Автор: admin

Жим носками в тренажере – мощная тренировка мышц голени

Главная » База упражнений

06.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.9

(10)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Распределение нагрузки
2. Плюсы упражнения
3. Техника выполнения
4. Рекомендации

Жим носками – простое в освоении и эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Оно позволяет вам качественно проработать мускулатуру голени, не нагружая при этом поясницу. Делается упражнение в тренажере для жима ногами либо, в качестве альтернативы, можно использовать тренажер Смита.

Распределение нагрузки

Жим на икроножные мышцы относится к группе изолирующих упражнений. Движение происходит только в одном суставе – голеностопном. Упражнение позволяет максимально сконцентрировать нагрузку именно в мышцах голени.

Подобно тому как вы тренируете пресс, икроножные следует тренировать до наступления чувства сильного жжения и так называемого отказа. Оно наступает достаточно быстро в связи с тем, что икры являются небольшой группой мышц и во время тренировки испытывают значительное напряжение.

Если говорить о распределении нагрузки более детально, жим платформы носками развивает:

• икроножные мышцы – составляют основной объем голени и придают ей характерный рельеф;
• камбаловидные мышцы – находятся внутри под икроножными.

Стабилизация корпуса при жиме носками не требуется. Помимо мускулатуры голени, другие мышцы в движении практически не задействованы.

Плюсы упражнения

Главным достоинством жима является то, что он совершенно не перегружает поясницу. Какое бы отягощение вы ни выбрали, ваша спина не получит травмирующей нагрузки. По этой причине упражнение можно выполнять даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Однако, если ранее вы перенесли серьезную травму, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

При регулярном выполнении упражнения вы получаете:

• Плотные рельефные мышцы голени, четкое разделение мышц на 2 головки.
• Рост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки в области икр.
• Повышение эластичности ахилловых сухожилий, что служит профилактикой травм.
• Улучшение стабильности положения при приседаниях со штангой, улучшение результатов в прыжках и показателей в спортивных играх.

Техника выполнения

Для начала вам нужно занять правильную позицию в тренажере. Сядьте так, чтобы ваша спина и поясница были плотно прижаты к его спинке. Носки стоп поставьте на край подвижной платформы, пятки при этом остаются свободными.

Теперь можно приступать к упражнению:

1. Выдохните и отожмите платформу носками от себя, максимально разогнув голеностоп.
2. В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу на 1 дыхательный цикл.
3. Вдохните и вернитесь в начальное положение, опуская носки как можно ниже и максимально растягивая икры. Это 1 повтор.

Выполните необходимое количество повторений. В среднем требуется сделать 3–4 подхода по 15–20 повторов.

Особенность жима носками заключается в том, что его нужно делать именно в многоповторном режиме. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение в мышцах.

В качестве альтернативы тренажеру для жима ногами вы можете использовать тренажер Смита. Механика движения остается такой же, только вы ложитесь спиной на пол, а носками стоп жмете штангу.

Рекомендации

Чтобы сделать жим максимально эффективным используйте данные советы:

• Во время выполнения подхода держите колени стабильными и не выпрямляйте их до конца, т. е. сохраняйте их слегка согнутыми.
• Желательно выдерживать паузу в 1–2 секунды в финальной точке. Это достаточно трудно, но позволяет получить максимум от тренировки.
• Первые подходы следует выполнять с максимальной амплитудой, чтобы достичь пикового сокращения и полного растяжения мышц. В последнем подходе, после того как ни один полный повтор вы сделать уже не можете, выполняйте повторы с частичной амплитудой вплоть до отказа.
• После выполнения упражнения тщательно растяните голени.
• Для опытных спортсменов: меняя положение стоп на платформе, вы можете акцентировать нагрузку на внешних или внутренних головках икроножных мышц. Разведя носки в стороны относительно пяток, наибольшим образом вы нагрузите внутренние (медиальные) головки. Сведя носки внутрь – заставите работать внешние (латеральные) головки.

Жим носками в тренажёре – это идеальное упражнение для проработки икр. При условии его регулярного и правильного выполнения вы можете ожидать качественное развитие мышц и улучшение спортивных показателей.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Упражнение подъем на носки сидя, противопоказания в упражнении подъем на носки сидя — AtletIQ.

6 минут на освоение. 345 просмотров

Худосочные голени совсем не красят культуриста. Еще не поздно все изменить! Выполняй подъем на носки в тренажере сидя и расти свои камбаловидные мышцы — ведь именно они являются «серыми кардиналами» икроножных мышц и формируют объем нижней части ноги.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем на носки в тренажере сидя видео

Как делать упражнение

1. Сядьте в тренажёр и поставьте пальцы на нижнюю часть платформы. Пятки держите на весу. Вы можете выбрать любое положение стоп.
2. Низ квадрицепса находится под валиками. Поддерживайте их руками.
3. Встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше. Это исходное положение.
4. На вдохе медленно опустите пятки, растягивая икры.
5. На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь на секунду.
6. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем на носки в тренажере сидя» работают следующие группы мышц: Икры, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

В каком режиме выполнять подъем на носки сидя в тренажере?

Поскольку подъем на носки сидя задействуют сразу две мышцы, то и схема работы в данном случае будет особо изощренной. Необходимо чередовать высокообъемные сеты и подходы с числом повторений от 6 до 10. Причем прямо в рамках одной серии.

И не рассчитывай, что справившись с тренажерными подъемами, можешь со спокойной совестью заняться более «важными» мышцами. Икры требуют много внимания, поэтому их целевой тренинг должен включать 3-4 упражнения. Причем первоочередно должны идти те, что выполняются стоя — варианты «сидячей» нагрузки оставляй на финал.

В рамках недельного микроцикла выполнять подъемы можно достаточно часто, поскольку потенциал восстановления мышц голеней прямо-таки завидный. Но без фанатизма: если рабочие мышцы все еще отдаются болью, перенеси экзекуцию на другой день.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем на носки в тренажере сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем на носки в тренажере сидя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем носков в тренажере для жима ногами

Приседания со штангой

Выпрямление ног в тренажере

Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем на носки в тренажере сидя

Жим ногами

Выпады с гантелями

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Махи назад согнутой ногой

Подъем носков в тренажере для жима ногами

Подъем на носки в тренажере сидя Author: AtletIQ: on Подъем на носки в тренажере сидя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Симулятор рождения «телят» для обучения скотоводов

Участники тренируются в извлечении теленка с помощью симулятора отела Университета Клемсона во время краткого курса UGA. Тренажер аналогичен тому, который будет использоваться для обучения UGA Cooperative Extension. Участники тренируются в извлечении теленка с помощью симулятора отела из Университета Клемсона во время краткого курса UGA. Симулятор аналогичен тому, который будет использоваться для обучения UGA Cooperative Extension.

Чего ожидать при родах теленка? Что нормально? Сколько времени есть, чтобы получить теленка, если он находится в тазовом предлежании? Когда пора вызывать ветеринара? Вот некоторые из вопросов, на которые можно ответить, когда скотоводы практикуют роды с помощью симулятора отела.

Колледж сельскохозяйственных наук и наук об окружающей среде Университета Джорджии и Колледж ветеринарной медицины предлагают уникальную возможность обучения для скотоводов, которым нужна дополнительная информация о том, как помочь коровам и телкам, испытывающим трудности с отелом.

Симулятор, представленный на прошлогодней выставке Sunbelt Ag Expo в Моултри, штат Джорджия, является полезным инструментом для обучения скотоводов тому, как безопасно и своевременно родить теленка. Комиссия Министерства сельского хозяйства Джорджии по сельскохозяйственным товарам для говядины профинансировала предложение по образовательному гранту на покупку симулятора отела для экспертов UGA, чтобы использовать его для обучения по всей Грузии в сотрудничестве с UGA Cooperative Extension.

«Симулятор — лучший из виденных мной инструментов для имитации сценариев реальной жизни. Было бы невозможно продемонстрировать каждую ситуацию с живым скотом, так что это, безусловно, более удобно и полезно», — сказал Ли Джонс, доцент Программы здоровья и управления пищевыми животными Колледжа ветеринарной медицины UGA в Тифтонском ветеринарном диагностическом центре. Лаборатория в Тифтоне, Джорджия.

Джонс и специалист по питанию крупного рогатого скота из UGA Джейкоб Сегерс объединились со специалистом по мясу из Университета Клемсона Мэттом Бернсом, чтобы продемонстрировать симулятор на выставке в октябре 2015 года. Симулятор состоит из синтетического тела коровы с теленком в натуральную величину внутри. Установка представляет учащимся масштабный сценарий, который позволяет им изучить методы безопасного извлечения теленка. Симулятор имеет съемную сторону, поэтому фермеры могут видеть, что происходит внутри коровы.

«Некоторым фермерам трудно найти ветеринара. Было бы хорошо, если бы они знали эффективные методы решения простых проблем с отелом. Это поможет снизить потерю телят и бесплодие коров, возникающее в результате трудностей с отелом. Нет никаких причин, по которым некоторые фермеры не могут безопасно помочь некоторым коровам «легко тянуть»», — сказал Джонс.

По словам Сегерса, тренажер помогает установить наиболее успешные методы родов теленка, не жертвуя жизнью коровы. Он учит фермеров тому, что следует ожидать, когда теленок находится в тазовом предлежании, и что чувствует нога, когда она повернута назад.

«В симуляторе хорошо то, что скотоводы приложили к нему руки и знают, каково это. Если для вас это не ново в первый раз, вы, как правило, сохраняете хладнокровие и работаете немного эффективнее, если возникает чрезвычайная ситуация. Мы чувствуем, что эти люди лучше понимают, когда нужно помочь, как помочь и когда пора звонить ветеринару», — сказал Сегерс.

Недавнее увеличение числа скотоводов в Джорджии потребовало более частых тренировок по отелу. Цены на говядину соблазнили новых производителей войти в отрасль, и многие из этих новых фермеров не знакомы с нормальным процессом отела. Эксперты UGA считают, что добавление тренажера является своевременным учебным мероприятием, которое можно использовать для компенсации потенциальных проблем, возникающих из-за того, что неопытные фермеры пытаются родить телят.

«Мы получили много новых людей в коровнике, когда цены были высокими. Я уверен, что сейчас они пострадали из-за того, что цены упали так низко», — сказал Джонс. «Сейчас важно помочь каждому теленку родиться крепким и здоровым и не потерять ни одного из-за проблем с отелом. При отёле или в результате трудных родов погибает больше телят, чем по любой другой причине».

Сегерс сказал, что проблемы с родами не являются обычным явлением, но они могут случиться. Он считает, что производители должны быть готовы, если возникнет проблема. Если корова рожает, Сегерс подчеркивает, что у скотоводов должен быть рабочий набор инструментов, снабженный цепями, чистыми перчатками, смазкой и т. д. Готовность экономит время фермера в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Трудовой процесс у телок длиннее, чем у коров, говорит Джонс. Как правило, весь процесс занимает от нескольких до нескольких часов. К сожалению, специалисты по животноводству часто не знают точно, когда начинается процесс отела, поэтому они не знают, прошло ли достаточно времени. «После появления водяного мешка мы обычно рекомендуем вмешательство, если вы не видите прогресса в течение двух часов. Под прогрессом я подразумеваю появление двух копыт и носа», — сказал Джонс.

Аномальное образование — Issuu

НЕНОРМАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАНИЕ

Реклама

СПЕЦИАЛИСТ ПО ПРОДВИЖЕНИЮ OSU ОБУЧАЕТ С ОТЕЛОМ СИМУЛЯТОР

Когда у коровы возникают проблемы с отелом, ей нужна помощь, чтобы вывести на свет живого теленка.

Кто-то должен обеспечить эту помощь, особенно в ненормальных поставках, но часто экспертиза недоступна, сказал д-р Барри Уитворт, DVM и специалист по пищевым продуктам и здоровью животных области расширения Университета штата Оклахома в восточной Оклахоме.

Whitworth теперь предлагает программу подготовки производителей, будущих ветеринаров и молодежи к тому, чтобы стать экспертами до начала родов.

«Я преподавал главу, посвященную управлению временем отела, для программы Master Cattleman», — сказал Уитворт. «Я рассказывал людям, как правильно надевать акушерские цепи и как пользоваться съемником икроножных мышц, но тогда не было практической практики, что заставило меня построить симулятор отела, потому что я хотел, чтобы люди могли на практике опыт. »

Проработав 25 лет практикующим ветеринаром, Витворт сказал, что решил сконструировать собственный тренажер из пластиковых бочек на 55 галлонов.

«Я взял таз коровы и поместил его в бочку, а также использовал резиновые трубки, чтобы сделать симулятор максимально реалистичным», — сказал Уитворт.

Уитворт путешествовал по Оклахоме со своим самодельным симулятором, представляя свою программу управления отелом телок, чтобы научить производителей основам отела и дать участникам возможность попрактиковаться в вытягивании телят.

Однако этот самодельный симулятор требовал от него получения трупа теленка для практической деятельности, что имело несколько ограничений, сказал Уитворт. Это заставило его искать альтернативу, добавил он.

«Я подключился к Интернету и начал изучать симуляторы отела», — сказал Уитворт. «Я нашел симулятор герефордской дистоции производства Veterinary Simulator Industries, но у нас не было денег, чтобы купить его, потому что он стоит более 30 000 долларов».

Вместо того, чтобы позволить устрашающей цене помешать развитию его программы, Уитворт начал искать гранты, сказал он.

Симулятор был приобретен за счет дополнительных средств для сельского хозяйства OSU, выделенных через Департамент сельского хозяйства, продовольствия и лесного хозяйства штата Оклахома, сказал Рэнди Тейлор, заместитель директора OSU Extension.

«Эти средства предназначены для того, чтобы OSU Extension и OSU Ag Research работали по-новому и новаторски», — сказал Тейлор. «Симулятор отела соответствует этому определению, позволяя доктору Уитворту демонстрировать ситуации из реальной жизни в учебной среде».

Оклахомская программа Master Cattleman и ежегодный учебный лагерь OSU Extension Cow/Calf Boot Camp предлагают места для демонстрации симулятора, сказал Уитворт. Он также использует его для программ 4-H и в родильных домах во время двух ярмарок штата Оклахома.

Кроме того, Колледж ветеринарной медицины ОГУ использует тренажер в течение двух недель, чтобы студенты могли попрактиковаться в вытягивании телят.

Осенью 2021 года студенты-ветеринары впервые получили возможность использовать симулятор отела.

«Я предложил этот факультативный курс примерно 26 студентам-ветеринарам третьего курса, которые интересовались репродукцией крупного рогатого скота, чтобы получить практический опыт», — сказал Лайонел Доусон, профессор OSU-CVM.

«Толенок, идущий вперед и в вертикальном положении с двумя ногами и головой между ними, считается нормальным», — добавил он. «Поскольку внутри тренажера помещается теленок в натуральную величину, мы показали студентам обычную презентацию».

По словам Доусон, учащийся может положить руку на симулятор, чтобы почувствовать, нормально ли родится теленок, а если нет, то разработать план безопасного родоразрешения. Он добавил, что использует симулятор, чтобы научить своих учеников тому, как лучше всего родить теленка, чтобы защитить его и корову.

«Во время сезона отела производители должны распознавать трудности с отелом или дистоцию у крупного рогатого скота», — сказал Доусон. «Раннее выявление

трудностей или аномального предлежания теленка может спасти жизнь теленка и матери».

Учащиеся определяют, насколько долго корова находится в родах и жив ли теленок, прежде чем они решат вытащить теленка, сказал Доусон.

Преимущество тренажера в том, что студенты могут надеть свою обычную одежду на занятия, а затем надеть рукав OB и не испачкаться, а не носить комбинезон, чтобы не испачкаться, сказал он.

«Я не могу имитировать брыкание коровы и сжатие, которое она собирается нанести на руку, когда вы входите в нее вагинально, исследуете ее и вытаскиваете теленка», — сказал Уитворт. «Но это все еще довольно реалистично».

По его словам, большинство участников программ Уитворта являются новичками в животноводстве и впервые могут испытать на себе, что такое тянуть теленка.

Однако некоторые люди, такие как Стейси Доусон, посещают программу, чтобы расширить свои знания.

В семье Стейси Доусон всегда был крупный рогатый скот, и когда они переехали в Оклахому и расширили свое ранчо, она начала думать о будущем, по ее словам.

«Я начал осознавать, что когда-нибудь я возьму на себя управление ранчо, и мне нужно начать изучать все тонкости животноводства, кроме основного кормления и ухода», — сказал

Компания Veterinary Simulator Industries в Канаде производит симуляторы отела, подобные тому, который приобрел доктор Барри Уитворт в 2020 году. Фото Мэдди Нойшвандер.

Лекси Карт (справа) демонстрирует одноклассникам OSU-CVM Кортни Нокс (слева), Тейлору Гилберту, Брейдену Фоули и Моргану Данкеру, как использовать симулятор отела в их лаборатории териогенологии крупного рогатого скота. Фото Кейли Вер.

Стейси Доусон, производитель крупного рогатого скота и преподаватель программы 4-H округа Осейдж. «Я раньше видел, как папа тянул икры, но на самом деле я никогда этого не делал.

«Когда я увидела симулятор, я подумала: «Во-первых, он выглядит очень круто, и я хочу его использовать», — добавила она. «Во-вторых, мне нужно научиться этому».

Поскольку Стейси Доусон нечасто занимается подтягиванием икр, она готова снова посещать программу Уитворта, чтобы отточить свои навыки, сказала она.

В будущем, при достаточной практике, Стейси Доусон сможет показать кому-то, как родить теленка, сказала она.

«Когда я училась в классе, там были ребята, которые годами помогали коровам телиться и были абсолютно очарованы симулятором отела, потому что он предлагает совершенно новый подход, — сказала Стейси Доусон. «Уитворт не только симулировал естественные роды, но также мог провести вас через различные ненормальные проявления».

Уитворт рассказывает о большинстве различных поз, в которые теленок может попасть во время своей презентации, сказал он. Когда он ставит теленка в истинное тазовое предлежание, участники начинают толпиться вокруг, чтобы посмотреть.

Это зависит от того, сколько удовольствия участники хотят получить, насколько сложным он сделает симулятор, добавил Уитворт.

По оценкам Уитворта, он обучил более 500 человек с помощью симулятора отела. Он сказал, что 15 участников — это «золотое» количество людей в классе, чтобы все были заинтересованы в участии в практических занятиях.

Нутрициолог Дмитриева назвала 4 ошибки при варке гречки, которые лишают ее пользы

• Образ жизни

Обычно мы не задумываемся, как правильно варить гречку — заливаем крупу водой и ставим на огонь. Но на самом деле по незнанию можно совершить ряд ошибок, которые лишают блюдо всей его пользы. Объясняет эксперт.

13 сентября 2022

Источник:

iStockphoto

Гречка — одна из самых популярных круп, которыми закупаются хозяйки в России. Именно она — хит продаж и «гарант стабильности» во время любых катаклизмов в нашей стране.

Все прекрасно знают, как полезна гречка, ведь у нее очень богатый и сбалансированный  состав. В ней содержится 8 из 8 незаменимых аминокислот, она — лидер по содержанию витаминов группы В, которые спасают от бессонницы и стрессов.

В гречке также есть редкий витамин РР (никотиновая кислота), витамины А и Е, йод, кальций, магний, большое количество фосфора, медь и железо. Она снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, выводит из организма токсины.

А самое главное, у гречки почти нет противопоказаний — ее нельзя только пациентам с болезнями желудочно-кишечного тракта и тем, у кого индивидуальная непереносимость.

Есть правда один нюанс — полезна греча только тогда, когда вы правильно ее готовите.

Ошибки при варке гречки

1. Использовать некачественную, непромытую, неочищенную гречу

   — Перед варкой очень важно очистить крупу от прогорклых крупинок, полностью промыть от шелухи и пыли, — говорит нутрициолог Юлия Дмитриева.

2. Переваривать гречку

   — При переваривании снижается количество пищевых волокон, повышается гликемический индекс. Гречку лучше томить на медленном огне, в малом количестве жидкости, и есть немного недоваренной, — объясняет эксперт.

3. Не замачивать крупу перед варкой

   — В целом, саму термическую обработку (варку) гречки можно назвать ошибкой, так как лучший способ ее приготовления — замачивание, — рассказывает Юлия Дмитриева.  — Крупу можно замочить на ночь в воде комнатной температуры, она «разварится» и даст намного больше пользы, так как сохранит больше витаминов, нутриентов и пищевых волокон. 

4. Варить гречку сразу после промывания

   — Если вы все же предпочитаете варить гречку, то не стоит делать это сразу после промывания крупы — перед варкой ее нужно минимум на 30 минут замочить в воде, — рекомендует нутрициолог. — Плюс такого способа приготовления заключается в том, что в крупе снижается уровень фитиновой кислоты. Фитиновая кислота — антинутриент, который препятствует всасыванию большого количества витаминов и минералов.

Читайте также

Источник:

iStockphoto

С чем нельзя есть гречку

Ранее врач-эндокринолог Лазуренко рассказала, что совершенно бесполезна для здоровья гречка с молоком. Оно блокирует всасывание железа из крупы, а вещества, содержащиеся в гречке, не позволяют организму усвоить кальций из молока.

— Получается, вы едите просто для того, чтобы набить желудок — а это не очень хорошая привычка, — объясняет эндокринолог.

Не стоит добавлять в кашу сахар, масло и различные топинги — это резко повышает калорийность блюда. Особенно вредно «заправлять» гречку тем, у кого есть проблемы с обменом веществ, лишним весом и высоким уровнем сахара в крови.

Читайте также

«Доктор Питер» писал о самой распространенной ошибке при варке яиц, которая связана с температурой. Яйца нельзя бросать в кипяток, иначе после этого они слегка позеленеют — из-за сульфида железа. Такой продукт может вызвать энтерит. Варить яйца надо в холодной воде, и не спешить вынимать их, когда они уже готовы — после выключения надо подержать в этой же воде еще 5 минут. Только после этого яйца можно переместить в холодную воду.

Автор текста:Анна Майская

Отзывы о товаре Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Оценку и отзыв можно оставить только на товары, которые вы приобрели. Совершите покупку в супермаркете или закажите доставку, используя карту клуба «Перекрёсток», и вы сможете поставить товару от 1 до 5 «звёзд» и добавить отзыв.

4.77

5

1

310

14

Показать по рейтингу

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

В составе есть сахар. Сладит так, будто ешь десерт, а не гречку с мясом

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Вкусно , но мяса полтора кусочка

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Очень много соли!!!!

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Вкусный, большая порция , все хорошо упаковано. Ставлю оценку 4 потому что было 50/50 мяса и сало со шкуркой

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Очень вкусно, но очень мало…

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

много товатной пасты, а мяса мало

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Очень вкусно, как домашнее. Уверенная четвёрка, не пятёрка потому что мяса маловато, 2-3совем маленьких кусочка

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Добротный продукт, без лишней химии.

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

Вкусно, но гречка немного недоваренная

Мясо Натурбуфет Томленое с гречневой кашей, 250г

мне тоже было маловато мяса, а соуса много. но в целом не самый плохой обед

В наличии много

220 гр

199,99 ₽/шт

Сырники жареные Шеф Перекрёсток, 220г

199,99 ₽

В наличии много

200 гр

159,99 ₽/шт

Запеканка творожная с грушей Зелёная Линия, 200г

159,99 ₽

В наличии много

200 гр

159,99 ₽/шт

Блинчики без начинки жареные Шеф Перекрёсток, 200г

159,99 ₽

В наличии много

200 гр

159,99 ₽/шт

Запеканка творожная с яблоком и корицей Зелёная Линия, 200г

159,99 ₽

В наличии много

200 гр

209,99 ₽/шт

Сырники без сахара Шеф Перекрёсток, 200г

209,99 ₽

В наличии много

200 гр

159,99 ₽/шт

Запеканка творожная Зелёная Линия, 200г

159,99 ₽

В наличии много

120 гр

89,99 ₽/шт

Сырнички с вишней Зелёная Линия, 120г

89,99 ₽

В наличии много

200 гр

159,99 ₽/шт

Запеканка творожная с чёрной смородиной Зелёная Линия, 200г

159,99 ₽

В наличии много

250 гр

189,99 ₽/шт

Окрошка с варёной колбасой Шеф Перекрёсток, 250г

189,99 ₽

В наличии много

210 гр

159,99 ₽/шт

Блины с ягодной начинкой Шеф Перекрёсток, 210г

159,99 ₽

В наличии много

250 гр

169,99 ₽/шт

Каша молочная рисовая Шеф Перекрёсток, 250г

169,99 ₽

В наличии много

240 гр

189,99 ₽/шт

Блинчики с ветчиной и сыром Шеф Перекрёсток, 240г

189,99 ₽

В наличии много

220 гр

199,99 ₽/шт

Сырники с изюмом Шеф Перекрёсток, 220г

199,99 ₽

В наличии много

240 гр

189,99 ₽/шт

Блинчики с курицей и грибами в сливочном соусе Шеф Перекрёсток, 240г

189,99 ₽

В наличии много

500 гр

339,99 ₽/шт

Окрошка с вареной колбасой Шеф Перекрёсток, 500г

339,99 ₽

В наличии много

160 гр

159,99 ₽/шт

Оладьи жареные Шеф Перекрёсток, 160г

159,99 ₽

В наличии много

250 гр

169,99 ₽/шт

Каша рисовая на кокосовом молоке с фруктами Шеф Перекрёсток, 250г

169,99 ₽

В наличии много

599,90 ₽/кг

Сырники творожные 5% Зелёная Линия

599,90 ₽

В наличии много

220 гр

199,99 ₽/шт

Сырники с курагой Шеф Перекрёсток, 220г

199,99 ₽

В наличии много

250 гр

189,99 ₽/шт

Окрошка с овощами Шеф Перекрёсток, 250г

189,99 ₽

В наличии много

240 гр

269,99 ₽/шт

Блинчики с лососем и творожным сыром Шеф Перекрёсток, 240г

269,99 ₽

В наличии много

200 гр

179,99 ₽/шт

Запеканка творожная с вишней Шеф Перекрёсток, 200г

179,99 ₽

В наличии много

250 гр

169,99 ₽/шт

Каша пшённая на молоке Шеф Перекресток, 250г

169,99 ₽

В наличии много

210 гр

159,99 ₽/шт

Блины с яблоком, мёдом корицей Шеф Перекрёсток, 210г

159,99 ₽

В наличии много

250 гр

169,99 ₽/шт

Каша из пяти злаков с кокосовым молоком Шеф Перекресток, 250г

169,99 ₽

В наличии много

190 гр

289,00 ₽/шт

Ролл Снежная калифорния «Много Лосося», 190г

289,00 ₽

В наличии много

215 гр

399,00 ₽/шт

Ролл Филадельфия «Много Лосося», 215г

399,00 ₽

В наличии много

110 гр

139,00 ₽/шт

Мини-ролл с огурцом «Много Лосося», 110г

139,00 ₽

В наличии много

125 гр

199,00 ₽/шт

Гункан с сурими спайси «Много Лосося», 125г

199,00 ₽

В наличии много

185 гр

299,00 ₽/шт

Ролл Филадельфия Лайт «Много Лосося», 185г

299,00 ₽

Гречневая крупа для питания и здоровья

Гречневая крупа — это восхитительно универсальная, не содержащая глютена «зерновая культура». Это хороший источник растительного белка, минералов и многочисленных соединений со значительными преимуществами.

Обновлено 17 июля 2019 г.

Это часть серии статей о моих любимых цельных продуктах, которые я считаю основными на кухне и часто использую в своих рецептах. Надеюсь, вы откроете для себя что-то интересное и новое о них!

Гречиха, родом из Центральной Азии, является вкусным дополнением к вашему рациону из цельных продуктов, однако это не зерно злаков, а семена фруктов, родственные ревеню и щавелю [1]. Растение гречихи производит цветок, который затем оставляет после себя семя, называемое гречневой крупой. Сырая гречневая крупа имеет треугольную форму и очень твердая. В естественном состоянии они имеют светло-коричневый цвет. Гречневая крупа может продаваться сырой или жареной. Жареная гречка называется «каша» и имеет более насыщенный, ореховый вкус.

Доступны две основные разновидности: Fagopyrum esculentum (гречиха обыкновенная) и F. tataricum (гречиха татарская). Гречка, как функциональный продукт питания, привлекла внимание своим терапевтическим действием при некоторых хронических заболеваниях [2].

[bctt tweet=»Пищевая ценность гречки и польза для здоровья: богатое белком, с низким гликемическим индексом, вкусное безглютеновое зерно.»]

Можно ли есть гречку сырой?

Гречневую крупу действительно можно есть в сыром виде, хотя может быть не так приятно есть ее в чистом виде. Что касается сырых продуктов, то идеальным методом приготовления является их предварительное замачивание (этот процесс также называют «активацией») и, возможно, даже проращивание (фото ниже — посмотрите, какие у них растут хвостики!).

Из них можно приготовить множество блюд, например, смешать их в кухонном комбайне с травами и специями, орехами и семенами и испечь вкусный сырой хлеб. Из замоченной гречки после обезвоживания получается потрясающая хрустящая гранола. Приготовление гречки таким способом имеет много преимуществ, оно усиливает ореховый вкус, вкусовые качества и облегчает переваривание. Наконец, гречневую крупу можно перемолоть в крупную муку, которую затем можно использовать в различных рецептах сырых продуктов для придания зернистой хрустящей текстуре.

Как приготовить гречку

Гречневую крупу можно приготовить так же, как и рис: просто добавьте 1 стакан воды на ½ стакана гречневой крупы, добавьте соль, доведите до кипения, доведите до кипения и варите. до мягкости (около 25 минут). Это отличная альтернатива каше, ризотто, салату или печеному хлебу. Крупы также продаются перемолотыми в муку или в виде лапши.

Гречневая крупа не содержит глютена?

Да, гречневая крупа не содержит глютена и безопасна для людей, страдающих целиакией или страдающих аллергией на пшеницу и глютен [3].

Пищевая ценность гречневой крупы

Углеводы являются основным диетическим компонентом гречневой крупы. Это хороший источник белка (приблизительно 13%) [4], почти в два раза больше, чем в рисе, но не так много, как в бобовых [5]. Он содержит небольшое количество жира, богаче минералами, чем витаминами, и содержит большое количество клетчатки.

Основные макроэлементы:

Гречка представляет собой сложный углевод с гликемическим индексом (ГИ) 51 [6]. Продукты со значением ГИ 55 и менее считаются низкими [7].

ГИ — это ранжирование углеводов по шкале от 1 до 100 в соответствии со степенью, в которой они повышают уровень сахара в крови после еды. Продукты с высоким ГИ быстро перевариваются, всасываются и метаболизируются, что приводит к значительным колебаниям уровня сахара в крови. С другой стороны, продукты с низким ГИ перевариваются и усваиваются гораздо медленнее, что приводит к постепенному повышению уровня сахара и инсулина в крови. Поэтому продукты с низким ГИ являются лучшим выбором для людей с диабетом как 1, так и 2 типа.

Гречка — отличный источник пищевых волокон, 10 г на 100 г [8]. Большинство из нас не потребляют достаточное количество клетчатки ежедневно, рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 25 г, а для мужчин — 30 г [9].

Гречка — хороший источник белка, 13,2 г на 100 г [10]. Содержащийся в нем белок очень высокого качества, аминокислоты хорошо сбалансированы и богаты по сравнению с другими культурами [11]. В нем особенно много лизина и аргинина [12].

Ключевые минералы:

Гречка является очень хорошим источником минерального магния (231 мг на 100 г) [13]. Магний необходим в качестве кофактора для более чем 300 основных ферментативных реакций в организме. Некоторые из основных действий, для которых требуется магний, включают нервную проводимость, регуляцию сосудистого тонуса, мышечную активность, синтез аминокислот и белков, синтез и деградацию ДНК, иммунную функцию, выработку энергии, свертывание крови, здоровую гормональную функцию и, наконец, как естественный антагонист кальция [14]. Достаточно важная вещь!

Гречиха является отличным источником марганца [15], минерала, участвующего в формировании костей. Он также играет роль в метаболизме углеводов, холестерина и аминокислот [16].

Гречиха является хорошим источником фосфора [17], еще одного важного минерала в организме, 85% которого хранится в костях. Как фосфат, он является буфером кислоты в моче и помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс крови [18].

Гречиха является хорошим источником меди [19], которая является компонентом нескольких ферментов с разнообразными метаболическими ролями. Некоторые медьсодержащие ферменты действуют как антиоксиданты, например, супероксиддисмутаза.

Заметка о биодоступности аминокислот и минералов

Исследования биодоступности аминокислот и минералов в гречке все еще продолжаются, так как эта область еще недостаточно изучена. Биодоступность может быть снижена, так как семена содержат антипитательные вещества, препятствующие всасыванию, такие как фитиновая кислота, дубильные вещества и ингибиторы протеазы [20]. Хотя, как упоминалось ранее, процесс приготовления сырой гречневой крупы путем замачивания и проращивания может помочь противодействовать этому [21].

Польза гречки для здоровья

Есть два выдающихся фитонутриентов, которые придают гречке особую пользу для здоровья. Это флавоноиды рутин и кверцетин, которые усиливают действие витамина С и действуют как антиоксиданты [22]. Еще одним ценным соединением является D-хироинозитол, который может быть полезен при лечении диабета и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) [23, 24].

Рутин, который содержится главным образом в семенах, как показали исследования, противовоспалительное и антиканцерогенное , и более сконцентрировано в татарской гречихе, более диком сорте, чем в обыкновенной гречке. Содержание того и другого быстро возрастает при проращивании гречневой крупы [25].

Исследования показали, что рутин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы . Он оказывает расслабляющее действие на кровеносные сосуды (и другие гладкие мышцы), поэтому таким образом способен помочь снизить высокое кровяное давление. Обладает гиполипидемическим эффектом, уменьшая всасывание пищевого холестерина. Было показано, что он очень эффективен для предотвращения образования тромбов, причины сердечных приступов, инсультов и тромбоза глубоких вен [26]. Наконец, гречка также содержит антиоксидантный витамин Е, высокий уровень которого связан со снижением сердечно-сосудистых заболеваний [27].

Кверцетин хорошо изучен, он является мощным антиоксидантом – с антиоксидантной активностью в 3,5 раза большей, чем у куркумина (содержится в куркуме). Это противовоспалительное , помогает снизить кровяное давление и кардиозащитное [Braun & Cohen, 2015]. Он также оказывает противоаллергическое действие, подавляя дегрануляцию тучных клеток [Murray, 2013].

D-хироинозитол усиливает действие инсулина, в результате чего снижается уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень триглицеридов в плазме. Это дает ему потенциал в качестве дополнительной терапии при лечении диабет 2 типа и СПКЯ.

Безопасность

У некоторых людей может быть аллергия на гречку, и с ростом популярности этого функционального питания это может стать более распространенным явлением [28].

Резюме

• Гречка — это безглютеновая псевдозерновая культура с низким ГИ, обычно называемая крупой
.
• Имеет мягкий ореховый вкус
• Можно есть сырым, желательно замоченным и пророщенным
• Замачивание и проращивание гречихи улучшают ее питательный профиль, делая питательные вещества более биодоступными
• Гречка — хороший источник белка, минералов и клетчатки
• Два выдающихся фитонутриента — рутин и кверцетин, оба обладают кардиозащитным действием
• Другое соединение, D-хироинозитол, помогает усилить действие инсулина, и это, в сочетании с содержанием в нем клетчатки, делает его хорошим выбором для людей с чувствительностью или резистентностью к инсулину
• У некоторых людей может быть аллергия на гречку, хотя это нечасто

Рецепты из гречки

• Безглютеновый гречневый хлеб с просом
• Сливочное ризотто со шпинатом и гречкой
• Шоколадная беззерновая гранола
• GF/V Шоколадный торт с ганашем (эпический!)

Завтрак из сырой гречки с яблоком и малиной

Опубликовано: 8 февраля 2021 г. · Изменено: 11 апреля 2022 г. пользователем Juliette

• Фейсбук
• Твиттер

Полезный завтрак из сырой гречки, приготовленный из цельных продуктов, с хрустящим и сочным нарезанным кубиками яблоком и великолепной малиной. Подавать с вашим любимым растительным молоком.

• Ингредиенты и заменители
• Советы
• Можно ли есть сырую гречневую крупу?
• Легко приготовить еду?
• Другие идеи сыроедческого веганского завтрака
• Рецепт
• 💬 Комментарии

Эти сырые гречневые мюсли для завтрака богаты клетчаткой и насыщают. и вообще вкусно!

Сыроедческие, веганские, безглютеновые и безмолочные продукты. Он также естественно сладкий из-за фруктов, поэтому нет необходимости в добавлении сахара.

Очень просто приготовить собственные веганские мюсли из ваших любимых ингредиентов для завтрака. Я люблю использовать сырую гречневую крупу вместо овса. Они богаты питательными веществами и являются отличной альтернативой многим злакам, если вы предпочитаете сыроедение.

Сделайте свой собственный рецепт завтрака из сырой гречки, создав свою собственную смесь восхитительных орехов, фруктов и семян.

Орехи, такие как пекан, фундук, кешью или миндаль. Или вы можете заменить изюм на другие сухофрукты, например, нарезанные финики, курагу или ягоды годжи. Есть так много сочных, хрустящих, хрустящих комбинаций, которые вы можете создать.

• Яблоко — свежий, хрустящий и увлажняющий.
• Султанас — для дополнительной сладости.
• Малина — используйте свежую или замороженную.
• Замоченная сырая гречневая крупа — проверьте, что на упаковке указано, что она сырая, и замочите ее в воде на ночь перед использованием.
• Семечки подсолнуха — выбирайте сырые, а не жареные, без добавления масел и ароматизаторов.
• Тыквенные семечки — тыквенные семечки — прекрасный источник цинка и других минералов.
• Семена льна — — отличный источник веганских омега-3 и белков, полезных для здоровья.
• Корица — сладкая и согревающая пряность, дополняющая сладкие и соленые блюда. Особенно вкусно на завтрак!

Старайтесь избегать предварительно размолотых сортов семян, если вы хотите использовать самые свежие ингредиенты. Их легко измельчить самостоятельно (непосредственно перед подачей на стол) с помощью блендера или кофемолки.

Отправляясь за продуктами, обязательно проверьте упаковку. Гречневая крупа, например, бывает двух видов: жареная и сырая.

Поджаренная гречка называется Каша и имеет более темный коричневый цвет, чем сырая.

Да, замачивание сырой гречневой крупы на ночь размягчит ее и облегчит усвоение нашим организмом. Гречневую крупу можно есть и в пророщенном виде. Я предпочитаю не ждать так долго и использовать их замоченными. Они делают воду липкой после замачивания, поэтому обязательно тщательно промойте их и слейте воду перед использованием.

Да! Если вам нравится готовить еду , то очень легко хранить ваши любимые семена для завтрака и смесь сухофруктов в стеклянной банке для использования в течение недели.

Собрав небольшую кладовую из сырых ингредиентов, можно легко создать собственную смесь веганских мюсли, приготовленную из ваших любимых орехов, семян и сухофруктов.

При использовании в рецептах предварительно замоченной гречневой крупы не забудьте хранить гречневую крупу отдельно от смеси семян. Вам нужно будет замочить крупу в миске с водой на ночь, затем тщательно промыть и слить ее перед использованием.

Мелкие семена , такие как семена льна, мака, кунжута и чиа, любят падать на дно банок, поэтому не забудьте немного встряхнуть их перед использованием.

Посыпьте утреннюю кашу любым растительным молоком, которое у вас есть, например моим миндальным или ореховым молоком, а затем добавьте любые свежие сезонные фрукты, которые вам нравятся.

Мне проще использовать мерные чашки вместо весов, чтобы все взвешивать.

• ½ стакана семян льна
• ½ стакана семечек подсолнуха
• ½ стакана тыквенных семечек
• ½ стакана изюма

Если вам нравится этот рецепт, вы можете также люблю мою сырую гречневую кашу или это простое парфе из ежевики.

Рецепт

Мюсли на завтрак из сырой гречки с яблоком и малиной

Полезный рецепт мюсли из свежей гречки с хрустящим и сочным нарезанным кубиками яблоком и свежей малиной.

5 из 33 голосов. Порции :1

• Миска .

• Разделочная доска.

• Нож для очистки овощей

• ▢ 1 зеленое яблоко.
• ▢ 1 горсть свежей или замороженной малины.
• ▢ 3 столовые ложки гречневой крупы, предварительно замочить на ночь, затем промыть и слить воду.
• ▢ 1 столовая ложка тыквенных семечек.
• ▢ 1 столовая ложка семян льна.
• ▢ 1 столовая ложка семян подсолнечника.
• ▢ 1 столовая ложка изюма.
• ▢ щепотка молотой корицы.

Для подачи.

• ▢ растительное молоко или веганский йогурт на ваш выбор.

• Промойте и высушите предварительно замоченную гречку, затем добавьте в миску с семенами тыквы, льна и подсолнечника, а также изюмом.

• Нарежьте яблоко кубиками и удалите сердцевину. Добавьте яблоко и малину в миску и посыпьте молотой корицей.

• Подавайте с растительным молоком на ваш выбор.

Ключевое слово рецепты мюсли, сыроедческий веганский завтрак, рецепты с гречкой

Эй, тебе понравился этот рецепт? Если это так, то для меня будет очень важно, если вы прикрепите это к своим доскам Pinterest или даже поделитесь им в социальных сетях, чтобы другие тоже могли его найти.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Навигация по статье

1. Что такое BCAA
2. Зачем употреблять ВСАА
3. Как добавка работает
4. Основные эффекты
5. Виды
6. Критика
7. Как принимать
8. Побочные эффекты

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

1. Непосредственное участие в синтезе белка
2. Регуляцию азотистого баланса
3. Снижение уровня сахара в крови
4. Усиление иммунитета
5. Ускорение заживления ран
6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
4. Ускоряет заживление ран
5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

• Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

• Ultimate Nutrition Flavored BCAA 12,000 Powder

• Real Pharm BCAA

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

• Olimp Labs BCAA Xplode

• Real Pharm Amino Rest

• ActivLab BCAA XTRA Instant

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

• BSN Amino X

• Scivation Xtend

• ActivLab BCAA Workout

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

• ActivLab BCAA VitMin

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

1. BCAA 2:1:1
2. BCAA 4:1:1
3. BCAA 8:1:1
4. BCAA 12:1:1
5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы от SteelPower

Каталог / Аминокислоты / BCAA / Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы

5/5

Отзывов: 7

Описание

BCAA 8000 SteelPower -комплекс незаменимых аминокислот, попробовав который однажды, уже не захочется ни на что променять!

Почему всё чаще тренеры советуют принимать BCAA и что они из себя представляют? BCAA – незаменимые аминокислоты, которые не могут самостоятельно вырабатываться организмом, ими можно обеспечить себя только с пищей или специальными добавками. Научно доказаны способность bcaa защищать мышцы от разрушений, снижать процент жира в организме, повышать силовые показатели и качество мышечной массы. Кроме того, ученые утверждают о том, что BCAA необходимы не только для спортсменов, но и для людей с хронической усталостью и пониженной концентрацией.

В чём же достоинства нашего комплекса BCAA 8000?

• Самая эффективная по мнению ученых формула 2:1:1 в оптимальной дозировке на порцию: 4 г лейцина, 2 г изолейцина и 2 г валина, что позволяет усваиваться аминокислотам полноценно;

• Лейцин отвечает в комплексе за запуск синтеза белка в Ваших мышцах, приводя таким образом их в тонус и активизируя их рост;

• Изолейцин отвечает за сжигание жировых запасов и предотвращает их накопление;

• Валин помогает дольше сохранять энергию для выполнения упражнений, повышает работоспособность, сосредоточенность и здоровье нервной системы;

• Блокирует чувство усталости и излишнюю лень на тренировке;

• Повышает как физическую, так и умственную работоспособность;

• Укрепляет иммунную систему и устойчивость к болезням;

• Защита мышц от атрофии и истощения запасов белка;

• Блокирует мышечную боль после тренировок и снижает риск повреждениях во время них;

• Повышает концентрацию, когнитивные функции мозга, укрепляет краткосрочную память;

• Является быстрорастворимым напитком, с широким выбором вкусов без сахара, но с ценной пользой для функционирования организма

Попробуйте наш комплекс аминокислот BCAA 8000 и лично убедитесь, в его незаменимой пользе!

Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

Количество порций

30

Состав

Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, сукралоза (подсластитель), краситель пищевой.

Пищевая ценность:

Биологически активное вещество

Рекомендации по применению

В качестве дополнения к основному рациону. Смешайте 10 грамм (1 мерная ложка с горкой) с 300-400 мл воды. Наиболее подходящее время для приема BCAA 8000 — перед, во время или после тренировки.

Кешбэк 36 стилов

871 ₽

При самовывозе

1 190 ₽

Апельсин Груша Лесные ягоды Тропик Микс Клюква Тархун Энергетик Мятная дыня

Отзывы о товаре

7

5/5

Обзор аминокислот с разветвленной цепью

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень

      8

    • Рассеянный склероз 03 Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство0008
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    9Уход за кожей 008
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Питание

Медицинское заключение Лизы Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 30 июля 2021 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью обычно используются для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности. Они также могут помочь с потерей веса и снижением усталости после тренировки.

Эта статья содержит всю самую важную информацию об аминокислотах с разветвленной цепью и их преимуществах.

Что такое BCAA?

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Эти аминокислоты сгруппированы вместе, потому что это единственные три аминокислоты, цепь которых разветвляется в одну сторону.

Как и все аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые организм использует для производства белков.

BCAA считаются незаменимыми, потому что, в отличие от заменимых аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Поэтому очень важно получать их из своего рациона.

Резюме

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Все они имеют разветвленную молекулярную структуру и считаются незаменимыми для человеческого организма.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

BCAA составляют большую часть общего пула аминокислот в организме.

Вместе они составляют около 35–40 % всех незаменимых аминокислот, присутствующих в организме, и 14–18 % аминокислот, содержащихся в мышцах (1).

В отличие от большинства других аминокислот, ВСАА в основном расщепляются в мышцах, а не в печени. Из-за этого считается, что они играют роль в выработке энергии во время упражнений (2).

BCAA играют несколько других ролей в организме.

Во-первых, ваше тело может использовать их в качестве строительных блоков для белка и мышц (3, 4, 5).

Они также могут участвовать в регулировании уровня сахара в крови, сохраняя запасы сахара в печени и мышцах и стимулируя клетки к приему сахара из кровотока (6, 7, 8, 9).

Более того, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки, за счет снижения выработки серотонина в вашем мозгу (10).

Считается, что из трех лейцин оказывает наибольшее влияние на способность вашего организма создавать мышечные белки (3, 11).

Между тем, изолейцин и валин кажутся более эффективными в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови (6, 12).

Резюме

Ваше тело может использовать BCAA для наращивания мышечного белка и выработки энергии. Они также могут оказывать влияние на ваш мозг, снижая утомляемость.

ВСАА могут снизить утомляемость во время тренировки

Потребление BCAA может помочь уменьшить физическую и умственную усталость.

Исследование сообщает, что употребление 20 граммов BCAA, растворенных в 400 мл воды, и 200 мл клубничного сока за 1 час до тренировки увеличивает время до истощения у участников (13).

В другом исследовании было обнаружено, что участники сообщали о снижении утомляемости на 15% у тех, кто принимал BCAA во время тренировки, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14, 15).

В одном исследовании такая повышенная устойчивость к утомлению помогла группе, принимавшей BCAA, тренироваться на 17 % дольше, прежде чем достичь истощения, по сравнению с группой плацебо (12).

Однако не все исследования показали, что снижение утомляемости приводит к улучшению физической работоспособности (14, 16, 17).

Резюме

Некоторым людям BCAA помогают снизить утомляемость при физической нагрузке. Улучшает ли это выполнение упражнений, все еще обсуждается.

BCAA также могут уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Одним из способов достижения этого является снижение уровня в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые участвуют в повреждении мышц. Это может улучшить восстановление и обеспечить некоторую защиту от повреждения мышц (18).

В ходе различных исследований участников просили оценить уровень болезненности мышц после выполнения определенных силовых упражнений.

Участники, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (19, 20, 21).

В некоторых случаях те, кто принимал BCAA, также показали результаты на 20% лучше, когда они повторили те же силовые тренировки через 24–48 часов (22, 23).

Однако эффекты могут различаться в зависимости от вашего пола или общего содержания белка в вашем рационе (19, 24).

Резюме

BCAA, принимаемые до или после силовой тренировки, могут снизить болезненность мышц после тренировки. Тем не менее, эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

Некоторые люди покупают добавки BCAA, чтобы увеличить мышечную массу.

В конце концов, исследования показывают, что BCAA действительно активируют ферменты, ответственные за наращивание мышц (25).

Некоторые исследования также показывают, что добавки BCAA могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если они содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцина и валина (25, 26).

Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что получение BCAA из добавок более полезно, чем их получение из рациона или из добавок с сывороточным или соевым белком.

Фактически, исследования показывают, что прием добавок с цельным белком может, по крайней мере в некоторых случаях, быть лучше для роста мышц, чем прием добавок с отдельными аминокислотами (27).

Резюме

Прием достаточного количества BCAA может ускорить рост мышц. Вы можете получить их из продуктов с высоким содержанием белка в своем рационе или с помощью добавок.

BCAA также могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Считается, что лейцин и изолейцин увеличивают секрецию инсулина и заставляют мышцы поглощать больше сахара из крови, тем самым снижая уровень сахара в крови (28, 29).

Однако на практике не все исследования подтверждают эти эффекты (30, 31).

На самом деле, некоторые даже сообщают о потенциальном повышении уровня сахара в крови в зависимости от типа диеты, которой придерживаются участники. Например, когда BCAA сочетаются с диетой с высоким содержанием жиров, их потребление в виде добавок может привести к резистентности к инсулину (32, 33).

Тем не менее, многие из этих исследований проводились на животных или клетках, что означает, что их результаты не могут быть полностью применимы к людям.

У людей эффекты также различаются между участниками.

Например, в одном недавнем исследовании участникам с заболеваниями печени давали 12,5 граммов BCAA три раза в день. У 10 участников уровень сахара в крови снизился, а у 17 участников никаких эффектов не наблюдалось (34).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

BCAA могут способствовать контролю уровня сахара в крови, по крайней мере, в некоторых случаях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффекты.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Фактически, обсервационные исследования показывают, что у тех, кто потребляет в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, риск избыточного веса или ожирения может быть на 30% ниже, чем у тех, кто потребляет в среднем 12 граммов BCAA в день (35, 36).

Однако стоит отметить, что те, кто потреблял меньше BCAA, также потребляли примерно на 20 граммов общего белка в день, что могло повлиять на результаты.

Если вы пытаетесь похудеть, BCAA могут помочь вашему телу более эффективно избавиться от нежелательного жира.

Соревнующиеся борцы, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка и ограниченной калорийностью, дополненной BCAA, потеряли на 3,5 фунта (1,6 кг) больше, чем те, кто принимал добавку соевого белка за 19-дневный период исследования (37).

Группа, принимавшая BCAA, также потеряла на 0,6% больше телесного жира, чем группа, принимавшая соевый белок, несмотря на ежедневное потребление эквивалентных калорий и немного меньше общего количества белка (37).

В другом исследовании тяжелоатлеты, получавшие 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира за восьминедельный период исследования, чем те, кто принимал 28 граммов сывороточного протеина в день. Группа BCAA также набрала на 4,4 фунта (2 кг) больше мышечной массы (38).

Тем не менее, эти два исследования имеют некоторые недостатки. Например, они предоставляют мало информации о составе добавки и диете, которой следовали, что могло повлиять на результаты.

Более того, исследования, изучающие влияние BCAA на потерю веса, показывают противоречивые результаты (39).

Резюме

BCAA могут помочь предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обеспечивают ли добавки какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с диетой с высоким содержанием белка.

BCAA могут помочь уменьшить осложнения, связанные с печеночной недостаточностью.

Одним из возможных осложнений является печеночная энцефалопатия (HE), которая может привести к спутанности сознания, потере сознания и коме.

Обзор 2014 года предполагает, что у пациентов с заболеваниями печени добавки BCAA могут быть более полезными, чем другие добавки, для снижения тяжести ПЭ (40).

Однако BCAA не улучшали общую выживаемость и не снижали риск других осложнений, таких как инфекции и желудочное кровотечение (40).

В другом обзоре исследований пациентов, перенесших операцию на печени, сообщается, что растворы, обогащенные BCAA, могут помочь улучшить функцию печени, снизить риск осложнений и сократить продолжительность пребывания в больнице (41).

Добавки BCAA также могут быть эффективны для снижения усталости и уменьшения слабости, улучшения качества сна и уменьшения мышечных спазмов у людей с заболеваниями печени (42).

При раке печени прием добавок BCAA может помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти (43).

Однако, если у вас заболевание печени, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок BCAA, прежде чем начинать их прием.

Резюме

Добавки BCAA могут быть эффективными для улучшения функции печени и снижения риска осложнений у людей с заболеваниями печени.

Если вы хотите начать принимать аминокислоты с разветвленной цепью, вам следует поговорить с врачом, чтобы решить, подходит ли вам это и сколько вы должны принимать.

Кроме того, не существует официальных рекомендуемых суточных потребностей в BCAA, хотя есть исследования, которые предлагают разные количества (44, 45).

Однако людям, которые включают в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых белком, скорее всего, не нужно принимать добавки.

Лучшее время для приема добавок BCAA — до и/или после тренировки. Многие люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, также принимают их утром и перед сном.

Однако вопрос о том, имеет ли для этого большое значение точное время, не изучался должным образом. Но вы должны следовать инструкциям производителя и не превышать максимальную указанную дозировку.

Резюме

Официальной рекомендуемой дозы BCAA не существует, и, поскольку диета, богатая белком, может быть всем, что вам нужно, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать добавки.

К счастью, существует множество продуктов, содержащих BCAA, например:

• мясо, птица и рыба
• бобы и чечевица
• молочные продукты, такие как сыр и мёд i lk
• тофу и темпе
• яйца
• орехи и киноа 900

Резюме

Добавление продуктов из списка выше в ваш рацион поможет вам увеличить количество BCAA, которое вы получаете каждый день.

Прием добавок BCAA, как правило, безопасен и не имеет побочных эффектов для большинства людей.

Тем не менее, люди с редким врожденным заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, должны ограничить потребление BCAA, поскольку их организм не может расщеплять их должным образом (46).

Резюме

Прием добавок BCAA в целом безопасен, но некоторым людям добавки BCAA не рекомендуются.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут обеспечить впечатляющие преимущества при определенных обстоятельствах, особенно когда речь идет о росте мышц и физической работоспособности.

Однако BCAA также можно найти в добавках из цельного белка, а также в большом количестве продуктов, богатых белком.

Таким образом, прием добавок BCAA может не понадобиться, особенно если вы получаете их в достаточном количестве с пищей или белковыми добавками.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 июля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

30 июля 2021 г.

Проверено врачом

Лиза Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES

29 июля 2021 г.

Под редакцией

Шерил С. Грант

Копия отредактирована

Делорес Смит-Джонсон

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей Обновлено 30 июля 2021 г.

Читать дальше

• 5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

  Автор Gavin Van De Walle, MS, RD

  принимаются для повышения мышечного роста и физической работоспособности. Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда следует принимать BCAA?

  Marsha McCulloch, MS, RD

  Высококвалифицированные спортсмены и энтузиасты ежедневного фитнеса часто принимают BCAA, но могут задаться вопросом об идеальном времени. Здесь есть все…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок с аминокислотами с разветвленной цепью: выбор диетолога

  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Джиллиан Кубала, MS, RD популярен среди спортсменов и любителей тренажерного зала за их способность повышать спортивные результаты. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вот сколько белка вам нужно в день для наращивания мышечной массы

  Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, но чрезмерное потребление может негативно сказаться на вашем здоровье. От начинающих до продвинутых…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 стимулятора в чае — больше, чем просто кофеин

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Чай содержит несколько стимулирующих веществ: кофеин, теобромин, теофиллин и L-теанин.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 Научно обоснованные преимущества масла MCT

  Sharon O’Brien MS, PGDip

  MCT, или среднецепочечные триглицериды, представляют собой форму жира, которая может помочь вам похудеть и поддерживать здоровье условия. Вот некоторые потенциальные преимущества…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших служб доставки здоровой еды 2023 года

  Автор Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вам нужна удобная доставка еды, почему бы не выбрать и здоровую? Посмотрите 12 лучших служб доставки здоровой еды.

  ПОДРОБНЕЕ

• Топленое масло: полезнее сливочного масла?

  Автор: Franziska Spritzler

  Топленое масло — это вид топленого масла, которое стало очень популярным, и вы можете задаться вопросом, не полезнее ли оно для здоровья, чем сливочное масло. Эта статья занимает…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 лучших продуктов, которые нужно съесть перед употреблением алкоголя

  Рэйчел Аджмера, MS, RD конец ночи — и следующее утро. Вот 15 лучших продуктов…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит — как сахар без калорий?

  Автор Kris Gunnars, BSc

  Говорят, что низкокалорийный подсластитель эритрит имеет тот же вкус, что и сахар, но не содержит калорий и побочных эффектов. Но слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой?

  ПОДРОБНЕЕ

5 Доказанные преимущества BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

Исследования показывают, что BCAA могут стимулировать рост мышц, уменьшать болезненность и усталость, предотвращать атрофию мышц и поддерживать здоровье печени. Они также содержатся в различных источниках пищи, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три считаются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

Термин «разветвленная цепь» относится к химической структуре аминокислот с разветвленной цепью, которые содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, продаваемой в основном в виде порошка.

Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечной массы.

Лейцин с разветвленной цепью активирует в организме определенный путь, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс формирования мышц (1).

В одном исследовании у людей, которые выпили напиток с 5,6 граммами BCAA после силовой тренировки, синтез мышечного белка увеличился на 22% больше, чем у тех, кто выпил напиток плацебо (2).

При этом увеличение синтеза мышечного белка примерно на 50% меньше, чем наблюдалось в других более ранних исследованиях, в которых люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (3, 4).

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Таким образом, хотя BCAA могут увеличить синтез мышечного белка, они не могут сделать это в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как содержащиеся в сывороточном протеине или других полноценных источниках белка (5, 6).

резюме

ВСАА играют важную роль в наращивании мышечной массы. Тем не менее, ваши мышцы требуют всех незаменимых аминокислот для достижения наилучших результатов.

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Нередко через день или два после тренировки вы чувствуете боль, особенно если вы впервые занимаетесь спортом.

Эта болезненность называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может продолжаться до 72 часов (7).

Хотя точная причина DOMS не совсем понятна, одна из теорий состоит в том, что это результат крошечных разрывов в мышцах после тренировки (8).

Между тем, другие исследования показывают, что на самом деле это может быть связано с соединительной тканью, связанной с мышцей, а не с самой мышцей (8).

Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают расщепление белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, что является индикатором повреждения мышц (9, 10).

В одном исследовании 2010 года у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо (11).

Таким образом, прием BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (12).

резюме

Добавки с BCAA могут уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц, подвергающихся тренировке.

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после упражнений, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную физическими упражнениями.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и изнеможение от физических упражнений. Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (13).

Ваши мышцы используют BCAA во время тренировки, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (14).

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию усталости во время физических упражнений (14, 15).

В двух исследованиях у участников, принимавших BCAA, наблюдалось снижение центральной усталости, что приводило к улучшению спортивных результатов (16, 17).

резюме

BCAA могут изменять уровни определенных химических веществ в мозге, таких как серотонин, которые могут быть полезны для снижения усталости, вызванной физической нагрузкой.

BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (18).

Мышечная атрофия или распад происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Атрофия мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (19, 20).

У людей BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится от 40% до 45% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (21, 22).

Поэтому важно, чтобы аминокислоты с разветвленной цепью и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время истощения мышц, чтобы остановить его или замедлить его прогрессирование.

Несколько исследований поддерживают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить результаты в отношении здоровья и качество жизни в определенных группах населения, таких как пожилые люди и люди с такими заболеваниями, как рак (23, 24).

резюме

Прием добавок BCAA может предотвратить расщепление белка у некоторых групп населения с истощением мышц.

BCAA могут быть полезны для здоровья людей с циррозом печени, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции головного мозга, возникающую, когда печень не может удалять токсины из крови (25).

В то время как некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут быть полезны людям с этим заболеванием (26).

В одном обзоре 16 исследований, включавших 827 человек с печеночной энцефалопатией, было обнаружено, что прием добавок с BCAA благотворно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (27).

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (28, 29, 30).

Несколько более ранних исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (31, 32).

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве диетического вмешательства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (33).

резюме

Добавки BCAA могут улучшить состояние здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно, защитить от рака печени.

ВСАА содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, так как они содержат все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA можно найти в различных пищевых продуктах. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточно белка в своем рационе (34).

Потребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает добавкам BCAA.

Лучшие пищевые источники BCAA включают (35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44): Говяжий фарш, 90 % постного мяса 3,5 унции (100 г) 4,5 г Куриная грудка 3,5 унции (100 г) 5,5 г Сухой сывороточный протеин 1 мерная ложка (25 г) 5,9 г Сухой гороховый протеин 1 мерная ложка (25 г) 9,4574 Консервированный тунец 3,5 унции (100 4 г 0746 3,2 г Яйца 2 яйца 2,6 г Сыр пармезан 1 унция (28 г) 2,2 г Молоко, 1%

0 7 литров (7 унций) 745 1,7 г Греческий йогурт 1 чашка (227 г) 4,1 г

резюме

Многие продукты, богатые белком, содержат большое количество BCAA.

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Никотин — психоактивное вещество, вызывающее зависимость и вызывает выработку дофамина. Дофамин отвечает за удовольствие, решительность, радость. При его падении появляется желание восполнить. У курящих людей постоянный дефицит дофамина, поэтому, чтобы его восполнить нужен табак.

Никотиновая абстиненция

Иными словами никотиновая ломка. Она появляется при длительном курении, а затем отказе. Во время употребления никотина происходит изменение метаболических процессов в организме. При резком отказе или уменьшении дозировки получается дефицит, ломка. Проявляется неприятными болезненными симптомами.

Симптомы отказа от курения

Клиническая картина ломки от сигарет будет следующая:

• кашель с отхождением темной мокроты;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение работы ЖКТ;
• бессонница;
• нестабильное артериальное давление;
• усиление аппетита.

При обнаружении симптома отмены желательно обратиться к специалисту за консультацией, чтобы облегчить состояние.Наши доктора помогут сделать процесс отказа от курения более легким.

Стадии абстиненции

Ломка при отмене возникает быстро. Через несколько часов после последней сигареты возникает сильное желание закурить. Могут появиться головная боль, чувство дискомфорта, раздражительность, тревога, обеспокоенность. На третий день возникает пиковое состояние отмены, продолжающееся до нескольких недель.

В этот период человек постоянно думает о том, закурить или нет. Человек становится более раздражительным, остро реагирует на многие вопросы, возможно впадение в депрессию.

На 4-5 день сон становится тревожным, появляется желание “заедать” желание закурить. На шестой день появляется горечь во рту, потливость, тремор рук. Человек становится плаксивым, агрессивным. На 14 день эмоциональное и психологическое состояние улучшается. В этот период важно не сорваться, так как слабая тяга остается.

Важно! Основной ошибкой через две неделе при отказе от курения решить выкурить одну сигарету. Это приведет к срыву и новой зависимости.

Что будет, если резко бросить курить

Если резко бросить курить, то будут наблюдаться следующие симптомы и изменения:

• усиливается приток крови. Это связано с активным поступлением крови к головному мозгу, сердцу;
• улучшается работа ЖКТ;
• восстанавливается иммунная система;
• насыщение организма кислородом.

Помимо положительных моментов могут быть и побочные эффекты:

• головокружения;
• одышка;
• ухудшение аппетита;
• кашель;
• бессонница;
• могут болеть легкие сразу после курения;
• эмоциональная нестабильность.

Пример 

Пациент 38 лет решил избавиться от пагубной привычки, которая была у него 20 лет. Начал сразу и резко. Первые дни больших изменений не отмечалось. Через неделю настроение ухудшилось, появилась нервозность, повышенная агрессия. С. начал остро реагировать на любые раздражители. Отмечал, что дышать стало легче, кашель курильщика почти прошел, одышка исчезла. Тяга к никотину не уменьшилась. Через две недели пациент начал курить снова.

Что будет с организмом, если бросить курить

В период реабилитации в организме происходят ощутимые изменения.

Изменения в легких

У тех, кто курит высокий риск развития бронхита, эмфиземой, ХОБЛ. После отказа от курения в легких происходят следующие изменения:

• выходят смолистые вещества, поступающие с табаком;
• дыхательный объем легких увеличивается на 10 процентов;
• прекращаются приступы удушья, кашель;
• реснитчатые клетки восстанавливаются;
• риск серьезных заболеваний снижается.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

При курении происходит кислородное голодание, что может привести к инфаркту. В период отказа наблюдается:

• нормализация тонуса сосудов;
• обогащение крови кислородом;
• нормализуется кровяное давление, ритм сердца;
• прекращается гипертрофия сердца.

Изменения в ЖКТ

В период реабилитации значительно снижается риск появления диспепсии, болезней ротовой полости, гастрита. Происходит восстановление клеток эпителия ЖКТ, печени, нормализуется работа желез пищеварения, улучшается аппетит. Как результат повышение массы тела.

Боли в спине

Не часто появляется кожный зуд, боли в позвоночнике. Данное состояние возникает из-за повышенной нервной возбудимости. Это ведет к перенапряжению мышц. Установлено, что никотин способен блокировать болевой импульс. Поэтому при наличии проблем с опорнодвигательным аппаратом не всегда обнаруживается боль. При отказе от никотина боли появляются.

Насморк

Заложенность носа при отмене от курения — довольно частое явление. Никотин расширяет сосуды. Его отсутствие приводит к их сужению. Из-за нарушенного баланса между кислородом и углекислым газом появляется отек слизистой носа. Из-за ломкости сосудов помимо отечности в слизистых отделяемых из носа наблюдаются примеси крови.

Лечение синдрома отмены

Современная наркология предлагает обширный круг препаратов, способных улучшить состояние здоровья при отказе от курения. Методы терапии похожи на принцип кодирования от табакокурения. Сами по себе препараты не способны избавить полностью от зависимости. Но могут облегчить синдром отмены. В комбинированной терапии с психотерапевтическими методами есть шанс полностью избавиться от зависимости. Выделяют два вида заместительной терапии.

Самым популярным считается антиникотиновый пластырь. При правильно подобранном средстве, организм даже не поймет, что произошел отказ от сигарет.

Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме пластыря есть специальные спреи, жевательные резинки, жидкости для полоскания ротовой полости. Главным минусом этих средств является то, что если пропустить один прием, все лечение сводится к нулю.

Второй вид — препараты, блокирующие рецепторы, которые отвечают за реакцию на поступление никотина в организм.

Не менее популярной является терапия отвращения. В этом случае используются различные гомеопатические средства, настои на травах, чаи и выработка устойчивого условного рефлекса на табак.

Все лекарственные средства подбираются строго специалистами. Так как в этом случае очень важна концентрация и дозировка. Самостоятельно подбирать лекарственные средства не рекомендуется, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Наши врачи порекомендуют женственные препараты и подскажут, как легче пережить синдром отмены.

Можно ли резко бросать курить при беременности

Никотин сам по себе вызывает большое количество негативных последствий. Во время беременности он вызывает:

Пассивное курение во время беременности не менее опасно и приводит к похожим последствиям. В период беременности бросать курить лучше всего сразу.

Важно! Использование заместительной терапии в этот период не рекомендовано, так как неизвестно должным образом как действуют препараты на организм будущей мамы и плода.

Способы избавления от зависимости

Врачи предлагают следующие варианты:

• провести самоанализ и выявить причину “почему я хочу курить сейчас?”. Это позволяет разобраться в причине, оценить необходимость прибегать к сигарете и дает возможность решить этот вопрос, не прибегая к сигаретам. нередко человек начинает часто курить, потому что ему скучно и нечем себя занять. В этом случае решение проблемы просто — занять свой мозг делами. В стрессовых ситуациях можно использовать успокоительные препараты. А, вот курение после еды — простая привычка, от которой тоже можно избавиться;
• если самостоятельно решить вопрос не получается, на помощь приходят специалисты, которые помогают справиться с причинами, побуждающими курить и предлагают консервативное лечение;
• использование медикаментов допускается после консультации врача.

Стоит помнить, что ВОЗ не дает никакой исчерпывающей информации об эффективности при использовании в заместительной терапии электронных сигарет.

Резко или постепенно — что лучше

Резкий отказ рекомендуется тем, кто выкуривает одну пачку в день и менее. В этом случае выбирается день “Х”. Убирается все, что напоминает о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки, пепел и пр). По возможности нужно избегать курящих компаний, помещений. Этот способ вызывает минимум дискомфорта.

Обычно самые сложные первые пять дней, затем самочувствие улучшается. Психологический дискомфорт будет присутствовать долго, поэтому высок риск срывов.

Постепенный отказ рекомендуется людям с многолетним стажем курения, людям пожилого возраста. Суть метода заключается в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет в день, а затем переходить на легкие сигареты. При постепенном отказе врачи советуют выкуривать сигарету только до половины, не просить у кого-то, если закончилась своя пачка, а приобретать желательно различные марки сигарет.

Как меняется внешность после отказа от курения

Изменения во внешности происходят постепенно в лучшую сторону. Через месяц можно заметить улучшение цвета лица, повышается эластичность кожных покровов, мелкие мимические морщины разглаживаются. Через два месяца исчезает нездоровый цвет лица, количество эластана и коллагена в коже значительно увеличивается, исчезают прыщики.

Частые вопросы

За сколько дней выходит никотин из организма?

+

Полураспад никотина происходит за пару часов, а котинин выходит из организма за 36 часов. Никотин находится в организме человека 48 часов. Если используются сигареты с ментолом, то вывод никотина увеличивается на три часа. Максимальный период выведения нейротоксина составляет три дня.

Как не начать пить, когда бросаешь курить?

+

Встречаются случаи, что при отказе от сигарет начинают употреблять алкоголь. Происходит замещение одной зависимости другой. Для того, чтобы этого не произошло лучше обратиться к неврологам, психологам. Они помогут справиться с отменой, подобрать курс терапии.

Почему спустя много времени все равно тянет курить?

+

Это связано с психологической зависимостью от табака. Для того, чтобы избавиться, прибегают к помощи психологов. Они помогают выявить причину тяги и устранить ее. Довольно часто под этим скрывается депрессия, скука, тревожность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Окунев Дмитрий Юрьевич врач – терапевт

Стаж 25 лет

Консультаций 3418

Статей 7

Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований.

• 2007 — 2008 Городская Клиническая Больница №31 — врач-куратор
• 2008 — 2012 Служба детского здоровья — врач восстановительной медицины
• 2010 — 2013 ГОУ ВПО МГПУ (Московский Городской Педагогический
• Университет) — старший преподаватель
• 2019 — 2019 Лаборатория Лабквест — врач-консультант
• 2019 — 2020 KDL Клинико диагностические лаборатории — врач-стажер
• 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (терапевт)

Как меняется кожа после отказа от курения

Главная — Социальные сети — Как меняется кожа после отказа от курения

Есть ли шанс вернуть естественную красоту, бросив курить? 

После того, как вы бросили курить, в вашем организме начинается масштабная «чистка» и целый ряд восстановительных процессов, которые затрагивают все органы и системы — в том числе и кожу.

Каждый курильщик слышал, что пристрастие к сигаретам плохо сказывается на внешности. Но к сожалению, сам человек заметить эти изменения не в состоянии — они проявляются постепенно, и создаётся впечатление, что «так было всегда».

Однако окружающим эти перемены (между прочим, далеко не в лучшую сторону) заметны больше. Если вы встретите друга детства, с которым не виделись несколько лет, он с первого взгляда заметит, что вы стали выглядеть гораздо хуже. Уходит молодость, свежесть, естественное сияние, уступая место болезненному серовато-желтоватому цвету, сухости, дряблости и морщинам.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Кожа принимает на себя самый мощный удар, ведь губительная привычка «бьёт» по ней не только изнутри, но и снаружи. Всякий раз, когда человек выходит на перекур, сигаретный дым (в том числе и вторичный, содержащий в себе более 4 тысяч токсичных химических веществ и соединений) постоянно контактирует с телом. Сильнее всего это заметно по коже пальцев, которыми вы держите сигарету, — на них образуются характерные жёлто-коричневые пятна.

Негативное воздействие происходит и на внутреннем уровне: никотин активизирует у курильщиков ген, отвечающий за выработку фермента, который разрушает коллаген — белок, отвечающий за прочность и эластичность кожных покровов. Для того, чтобы сохранить коллаген, нужны витамины С и Е, но тот же никотин препятствует их нормальному усвоению. Как результат — дряблость кожи и морщины у курильщиков могут появиться на 10-20 лет раньше, чем задумано природой.

Но и это ещё не всё.

Курение сужает сосуды. Абсолютно все, в том числе и мелкие капилляры, которые отвечают за доставку крови ко всем тканям. Одновременно с тем содержание кислорода и питательных веществ в крови падает, клетки кожи находятся в состоянии постоянного голодания.

Нарушаются процессы регенерации — к примеру, ширина рубца после лапароскопии у курильщиц в среднем составляет 7 мм, тогда как у некурящих женщин всего 3 мм.

Осознав, какой колоссальный вред наносит пагубное пристрастие к сигаретам внешности, многие интересуются тем, как ведёт себя кожа человека после окончательного отказа от курения. Начнёт ли она восстанавливаться, или ничего изменить уже невозможно? Сколько времени занимает этот процесс, и есть ли надежда вернуть естественную красоту?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЖИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ — НЕ БЫСТРО, НО ЗАМЕТНО

К счастью, организм человека — это потрясающий механизм, который всегда старается избавиться от всего лишнего и самоисцелиться. А потому уже через 2-3 недели после отказа от курения вы заметите значительные перемены во внешности, а спустя 6 недель кожа лица и тела восстановится практически полностью:

• волокна коллагена и эластина перестанут разрушаться, а потому поверхность кожи станет намного более мягкой и упругой;
• исчезнет болезненный бледный, с желтоватым или серым оттенком, цвет лица — в зеркале вас будут ждать румяные щёчки и естественный ровный тон;
• целлюлит на бёдрах и ягодицах станет практически незаметным;
• вы забудете о постоянных раздражениях и прыщиках;
• мелкие морщинки практически полностью разгладятся, а большие станут менее заметными.

Стоит подчеркнуть, что то, насколько быстро будут происходить эти изменения, и каков будет финальный результат, зависит от многих факторов. В первую очередь это, конечно же, генетика — если вы склонны к раннему появлению морщин или сухости сами по себе, то идеально гладкой кожа не станет. Имеет значение и то, какой образ жизни вы ведёте, что едите и пьёте — фаст-фуд, чипсы, сухарики и консервированные продукты тоже не слишком хорошо влияют на кожу, а потому, если вы не прочь полакомиться чем-то подобным, радикальных перемен во внешности может и не произойти.

И всё-таки отказ от курения — это огромный шаг навстречу красоте и молодости, ведь вы исключите один из самых разрушающих факторов. А значит, позитивные изменения, хотя бы минимальные, всё же начнут происходить. Если не верите — сфотографируйтесь сейчас и через несколько недель и посмотрите, насколько вы изменились. Обещаем — результат вас приятно удивит!

КОЖА ЛИЦА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. КАК МОЖНО УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ РЕГЕНЕРАЦИИ?

Нужно понимать, что новые клетки формируются во внутренних слоях. И пока на поверхность не выйдут и не проживут какое-то время те из них, которые родились ещё в условиях никотиновой атаки, новые будут оставаться внутри.

Ускорить восстановление кожи помогут самые обычные процедуры по уходу:

• пилинг — лучше всего использовать натуральные маски и скрабы, приготовленные из свежих ингредиентов;
• массаж;
• умывание прохладной водой, зелёным чаем или минералкой, смешанной с соком цитрусовых;
• правильное питание с упором на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

После отказа от курения организму требуется какое-то время на то, чтобы исключить никотин из обмена веществ и перестроиться на новый режим работы. Поэтому в первые 2-3 недели состояние кожи может ухудшиться: она начнёт шелушиться, появятся высыпания и прыщики, сухость, ощущение стянутости. Не переживайте: это абсолютно нормальное, а главное — временное явление. Подождите всего 1-1,5 месяца — и вы сами будете восхищаться тем здоровым, сияющим свежестью и радостью человеком, который улыбнётся из зеркала!

Источник

Что происходит с вашим телом через 1, 5 и 10 лет после того, как вы бросили курить?

Навскидку вы можете придумать несколько причин, по которым отказ от курения может быть полезным. Эти преимущества особенно важны, когда речь идет о вашем общем состоянии здоровья, особенно о здоровье легких. И как только вы бросите эту привычку, количество этих преимуществ для здоровья будет увеличиваться с течением времени.

«Не секрет, что курение сигарет сказывается на нашем организме, — объясняет Набиль П. Ризк, доктор медицинских наук, заведующий отделением торакальной хирургии Медицинского центра Университета Хакенсак. «Это может привести к негативным последствиям для нашего здоровья, включая рак легких и заболевания легких».

Аналогичным образом, курение может привести к повышенному риску инсульта и ишемической болезни сердца, а также повышенному риску других видов рака, таких как рак поджелудочной железы.

После того, как человек бросит курить, его здоровье может улучшиться практически сразу. Эти непосредственные преимущества включают снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также снижение уровня угарного газа. Когда вы достигнете отметки в 1 год, преимущества станут еще более значительными.

Вот преимущества, которые ваше тело увидит через 1, 5 и 10 лет после того, как вы бросите курить:

1 год после того, как вы бросили курить

«Через год вы заметите заметное улучшение здоровья легких», — объясняет доктор Ризк. «Это включает в себя возможность более легкого дыхания при выполнении физических задач и уменьшение количества кашля, который вы испытываете».

Кроме того, ваше сердце будет вам благодарно. В этот момент ваш риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем когда вы курили. Вы риск сердечного приступа теперь также уменьшился.

5 лет после того, как вы бросили курить

Через 5 лет после отказа от курения риск инсульта снижается. Кроме того, снижается риск развития следующих видов рака: рака шейки матки, полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

10 лет после того, как вы бросили курить

«В дополнение ко всем преимуществам, о которых мы уже упоминали, ваш риск умереть от рака легких теперь примерно вдвое меньше, чем был, когда вы курили», — говорит доктор Ризк. «Ваш риск рака также снижается для рака поджелудочной железы и рака гортани».

Отказ от курения для улучшения здоровья легких

Улучшение здоровья легких может стать основным стимулом для отказа от курения, и курильщикам доступно множество ресурсов, которые помогут им избавиться от этой привычки навсегда. Например, такие программы, как Программа скрининга рака легких Hackensack Meridian Health, доступны не только для проведения скрининга на рак легких, чтобы выявить его на ранней стадии, но и для помощи тем, кто находится на этом пути, стремясь бросить курить.

«Подобная программа включает в себя планирование скрининговых тестов на рак легких для курильщиков, а затем, если они заинтересованы, записывают их либо на очные курсы по отказу от курения, либо на консультации по телефону и регулярно проверяют их на протяжении всего пути», — объясняет Майк Рамсайер, Координатор скрининга рака легких в Hackensack Meridian Health. «Если они захотят, мы также поможем им, предоставив им стратегию замены никотина».

Иногда эта поддержка как раз то, что нужно человеку, чтобы навсегда бросить курить.

«Мы поддерживаем связь с этими пациентами в течение длительного времени, оказывая поддержку, обучая и напоминая о последующих LDCT-сканировании (сканирование с низкой дозой CAT) в рамках программы скрининга рака легких. Мы помогаем связывать пациентов с ресурсами HMH для продвижения общих стратегий оздоровления», — добавляет Бриджит Панискотти, также координатор скрининга рака легких в Hackensack Meridian Health. «Мы стремимся установить настоящие связи с пациентами, а часто и с их семьями».

По словам Майка и Бриджит, программа, подобная их, помогает пациентам на раннем этапе определить, подвержены ли они риску развития рака легких, но, в свою очередь, может улучшить качество их жизни.

Следующие шаги и источники:

• Для получения дополнительной информации о программе скрининга рака легких Hackensack Meridian Health нажмите здесь.
• Доктор Ризк специализируется на торакальной хирургии, имеет опыт лечения рака легких, рака пищевода и опухолей средостения. Познакомьтесь с нашим источником: Набиль Ризк, доктор медицины
• Чтобы записаться на прием к доктору Ризку или другому специалисту в Hackensack Meridian  Health , позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.

Каталожные номера:

• Центры по контролю и профилактике заболеваний
• Американское онкологическое общество
• Всемирная организация здравоохранения
• Американская ассоциация легких

Материалы, предоставленные через Health Hub, предназначены для использования только в качестве общей информации и не должны заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Что происходит с вашей кожей, когда вы бросаете курить?

Но, возможно, наиболее очевидным (и универсальным) способом, которым курение влияет на внешний вид, является то, как оно влияет на вашу кожу. От преждевременного старения и морщин до обесцвечивания — курение может сильно повлиять на вашу кожу и внешний вид.

Но не отчаивайтесь.

Отказ от курения может улучшить вашу кожу несколькими способами, и как только вы бросите курить, ваша кожа начнет восстанавливаться. Итак, какие изменения вы можете ожидать увидеть на своей коже до и после отказа от курения? Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества тушения последней сигареты и этапы восстановления кожи после отказа от курения.

Что курение делает с вашей кожей?

Помимо воздействия на ваши внутренние органы, такие как сердце и легкие, курение оказывает большое влияние на ваш внешний вид, и связь между курением и повреждением кожи может стать очевидной по мере изменения вашего внешнего вида.

Курение играет важную роль в преждевременном старении. Поскольку курение влияет на кровообращение, сужаются кровеносные сосуды, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к коже. Кроме того, курение значительно снижает выработку организмом коллагена и эластина, двух белков, которые сохраняют упругость и эластичность кожи. ¹

Все это может привести к классическим признакам курения на лице человека, таким как выраженные морщины вокруг рта и гусиные лапки вокруг глаз, а также обвисание кожи вокруг шеи. Сочетание пониженного содержания кислорода и тысяч химических веществ, содержащихся в сигаретах, также может привести к пигментным пятнам и обесцвечиванию кожи, из-за чего вы будете выглядеть бледно. ³

Курение не только вызывает появление морщин и преждевременное старение, но и окрашивает кожу (особенно вокруг пальцев) и усугубляет уже существующие заболевания, такие как псориаз и прыщи. ¹

Преимущества для вашей кожи после отказа от курения

Несмотря на воздействие курения на вашу кожу, отказ от курения может помочь вашей коже восстановиться и улучшить общий внешний вид. Вот лишь некоторые преимущества отказа от курения для кожи:

Замедление процесса старения

Хотя развившиеся морщины могут не исчезнуть полностью, после отказа от курения через короткий промежуток времени вы заметите улучшение плохой кожи. Фактически, ваша кожа начнет улучшаться через несколько дней, поскольку коллаген и эластин обновляются. Это должно дать вам мотивационный импульс, когда вы боретесь с тягой к отказу от курения. ²

Повышение обновления клеток кожи

Когда ваша кожа начнет восстанавливаться, обновление клеток кожи будет увеличиваться. ⁴ Это происходит потому, что после отказа от курения к коже приливает намного больше крови. Увеличение оборота клеток кожи поможет уменьшить появление морщин и улучшить способность вашей кожи заживлять такие раны, как шрамы от угревой сыпи.

Уменьшение обесцвечивания и окрашивания

Увеличение кровотока также сделает ваш цвет лица менее серым и бледным, что является одним из наиболее заметных различий в вашей коже до и после отказа от курения. По мере того, как ваша кожа получает больше питательных веществ и кислорода, ваше лицо может даже казаться ярче со здоровым сиянием после того, как вы бросите курить. ¹

Предотвращение дальнейшего повреждения

Последний способ, с помощью которого курение улучшает состояние кожи, заключается в снижении вероятности развития серьезных кожных заболеваний и предотвращении дальнейшего повреждения.

Фракция 2 по 5 мл. 2 раза в день ??? Заранее спасибо…

Уколы для восстановления хрящевой ткани

Хрящевая ткань, или просто хрящ, — это разновидность соединительной ткани, которая состоит из хондроцитов (клеток) и плотного межклеточного вещества (матрикса). Выделяют три вида такой ткани: гиалиновую, эластическую и волокнистую. Они различаются биохимическим составом и структурой матрикса, а также механическими свойствами.

В организме человека наиболее представлена гиалиновая хрящевая ткань. Она входит в структуру трахей, бронхов, носа и большинства суставов. В суставах на хрящ приходится значительная механическая нагрузка, что во многих случаях становится причиной различных патологий.

Такие патологии, особенно дегенеративно-дистрофического характера (артрозы), широко распространены. Болезни часто обусловлены процессами старения организма, но также могут быть вызваны травмами, чрезмерными физическими нагрузками, малоподвижным образом жизни и некоторыми другими факторами. Развитие заболевания приводит к возникновению болей, нарушению нормального функционирования ткани и всего органа, а в итоге к разрушению хряща.

Особенность гиалиновой хрящевой ткани заключается в отсутствии в ней кровеносных сосудов. Она получает питательные вещества из внутрисуставной (синовиальной) жидкости. Поэтому хрящ плохо восстанавливается при повреждениях, а патологические изменения в нем постепенно прогрессируют, приводя к необратимым последствиям.

К сожалению, на сегодняшний день полностью излечить заболевания хрящевой ткани невозможно. Тем не менее, разработаны методы, применение которых способно затормозить патологические процессы и, если лечение проводится на ранних стадиях, восстановить поврежденные участки.

В Первой Медицинской Клинике комплексная терапия заболеваний суставов и позвоночника включает инъекционное введение лекарственных препаратов (уколы) для восстановления хрящевой ткани:

• введение хондропротекторов и препаратов гиалуроновой кислоты;
• аутоплазмотерапию;
• лечение биоимплантом Bio-Osteo.

Кленовый сироп | Продукты | Рецепты

О кленовом сиропе многим из нас стало известно благодаря голливудским кинокартинам. Каждый герой такого фильма, заказывая оладьи или блинчики, получает блюдо, щедро политое кленовым сиропом.

Кленовый сироп представляет собой сок листопадных деревьев, который в результате предварительного выпаривания приобретает густую консистенцию. Сок получают от следующих деревьев, являющихся представителями семейства Сапиндовые: клена черного, клена сахарного и клена красного. Клены этих видов способны вырасти в высоту до 30 метров, а в диаметре могут достигать свыше метра. Родиной кленов являются земли Северной Америки.

Еще задолго до открытия Америки жителями Европы североамериканские индейцы из освежающего кленового сока готовили различные напитки, сиропы и сахар. По достоинству этот сок смогли оценить первые европейские переселенцы, которые переняли у аборигенов способ его переработки и добычи.

Спустя много лет процесс получения сиропа практически не изменился. В период активизации в деревьях жизненных сил, который наступает ранней весной, сок приобретает особенно полезные и вкусные свойства. Тогда сборщики сока проделывают в стволах деревьев небольшие отверстия, не превышающие 5 см в глубину. В отверстия вставляются трубки или желоба, через которые жидкость может стекать в специальные емкости. Собранную жидкость подвергают выпариванию до тех пор, пока не получится необходимая концентрация — на это может потребоваться несколько часов. Для литра готового сиропа необходимо собрать и переработать 40 литров свежего сока. Примечательно, что сбор сока не вредит деревьям и его можно собирать на протяжении многих лет с одного ствола.

Добыча кленового сока особенно развита в Канаде. Здесь повсеместно распространен сахарный клен, который стал национальным символом — на государственном флаге этой страны размещено стилизованное изображение листа клена. Основное производство кленового сиропа располагается в провинции Квебек.

Кленовый сироп это полупрозрачная или прозрачная жидкость. Она ароматная, очень густая и тягучая, ее консистенция походит на свежий пчелиный мед янтарного цвета различных оттенков. Самый ароматный кленовый сироп имеет темно-янтарный окрас, его собирают в конце сезона. Уваривание сиропа на разных стадиях позволяет получать такие продукты как кленовый сахар, мед и масло.

Кленовый сироп получил широкое применение в национальной американской и канадской кухне. Здесь его подают в качестве сладкого дополнения к мороженому, оладьям, блинам и вафлям. Часто кленовый сироп является ингредиентом овощных и мясных блюд, выпечки, соусов и десертов. Его используют как натуральный заменитель сахара при выпечке кондитерских изделий.

В сезон заготовки кленового сиропа в Квебеке проводят праздник под названием «Сахарная избушка». Праздник проходит в лесу близ делянок, где собирают кленовый сок. На праздничном столе можно найти традиционные блюда со свежим сиропом: пиво, сваренное на кленовом сиропе, запеченную в сиропе ветчину, щедро политый кленовым сиропом омлет, фасоль, запеченную в печи с грудинкой и ветчиной под кленовым сладким соусом. Для детей в их присутствии готовятся карамельки: с помощью ложки в поддон с чистым снегом выливают горячий сироп, затем, пока сироп не остыл, его наматывают на палочки. В итоге получаются леденцы, которые можно сравнить с нашими «петушками».

Кленовый сироп производится без использования химических компонентов, он является натуральным продуктом. В нем нет наполнителей и консервантов. Сироп богат такими минералами как кальций, цинк, железо, фосфор и калий. В нем присутствуют все представители витаминов из группы В, в том числе и достаточно редкий тиамин. Кленовый сироп содержит множество антиоксидантов, среди которых можно встретить и полифенолы, действие которых направлено на борьбу с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это природный иммуностимулятор, который усиливает потенцию, препятствует прогрессированию атеросклероза и снижает вероятность развития диабета. Кленовый сироп можно найти в составе продуктов, которые рекомендуются для здорового питания. Это хорошая альтернатива джемам, сахару и вареньям.

В кленовом сиропе содержится большое количество глюкозы, поэтому этот продукт следует употреблять в умеренных количествах.

Блюда с кленовым сиропом, 292 рецепта на сайте «Еда»

Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour

Не старайтесь слишком сильно

Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

Направьте энергию на что-то другое

Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях

Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

У вас должна быть стратегия

Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

Действуйте так, как будто уже достигли цели

Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

Перестаньте себя критиковать

Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

Окружите себя здоровой атмосферой

Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

Распишите подробно причины для похудения

Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором. Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите

Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

Антимотивация

Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

Следите за прогрессом с помощью фото

Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

Используйте смартфон

На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

Посмотрите страху в лицо

Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

Худейте за компанию

Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями

Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

1. Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
2. Негативный опыт
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
3. Низкая самооценка
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
4. Подсознательные убеждения, например:
— хорошего человека должно быть много;
— от похудения стану непривлекательной и злой;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

9 способов получить и сохранить мотивацию к похудению

Содержание
Почему так сложно похудеть?
Как добиться внутренней мотивации к похудению
Ставить перед собой реалистичные цели
Записывать потребление пищи и упражнения
Участвовать в позитивном разговоре с самим собой
Составьте контрольный список или календарь
Ведите дневник похудения
Занимайтесь спортом и ешьте пищу, которая вам нравится
Бороться со скукой на тренировках
Найти партнера по похудению или тренировкам
Получить поддержку
How Forward помогает сохранять мотивацию к похудению

Физические упражнения и диета являются ключевыми компонентами для снижения веса. Но одно без другого не поможет вам, потому что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя вы можете похудеть без физических упражнений, уменьшив ежедневное потребление калорий, в конечном итоге вы достигнете ужасного плато потери веса. И как бы вы его ни нарезали, вы не похудеете очень быстро — если вообще потеряете, — если будете заниматься спортом ежедневно, но не сокращать потребление калорий.

Похудеть нелегко. Если бы это было так, то в Америке не было бы 42,4 % ожирения среди взрослых , не считая 30 % взрослых с избыточным весом, и американская диетическая индустрия не получала бы прибыль в размере 72 миллиардов долларов в год. .

Чтобы похудеть и удержать его, необходимы важные долгосрочные изменения образа жизни, и эти изменения для одних даются труднее, чем для других. Отсутствие мотивации является самым большим препятствием на пути к снижению веса для многих людей, и если вы один из них, вы не одиноки.

Почему так сложно похудеть?

Нас часто спрашивают об этом в Forward. Снова и снова наши участники задают такие вопросы, как:

• Почему мне так трудно придерживаться диеты?
• Как сделать себя овощем?
• Смогу ли я когда-нибудь получать удовольствие от занятий спортом?
• Почему я теряю контроль над своей силой воли?
• Почему моей мотивации к болезни недостаточно, чтобы держать меня на правильном пути?

На этот вопрос можно дать множество ответов. Отсутствие мотивации является одним из наиболее часто упоминаемых препятствий на пути к снижению веса. Насколько вы мотивированы, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, в том числе от того, откуда исходит ваша мотивация:

Внешняя мотивация приходит извне в виде денежного или иного материального вознаграждения, давления со стороны других, стремления к одобрению или негативных чувств, таких как вина или стыд.

Внутренняя мотивация исходит изнутри — вас мотивирует неотъемлемое личное удовлетворение, которое вы получаете от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Исследователи изучили, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо участники придерживались 16-недельной интернет-программы по снижению веса, и на то, сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто добился пятипроцентного снижения массы тела на 16 неделе, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4 и 16 неделями исследования. В менее успешной группе наблюдалось значительное снижение внутренних и внешняя мотивация со временем шла.

Исследователи обнаружили, что усиление самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало усиление внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Позднее исследование подтвердило это. В частности, исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации самоконтроля и отчетности улучшили их уровень внутренней мотивации — и их потерю веса.

Как добиться внутренней мотивации к похудению

Мотивы вашего желания похудеть имеют значение. Если вы хотите похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, вы не одиноки. Но важно развивать внутреннюю мотивацию для долгосрочного успеха.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые были мотивированы на похудение своей внешностью, набрали вес в течение 30-месячного онлайн-вмешательства, в то время как те, кто был мотивирован внутренней мотивацией, похудели и сохранили свой вес. Исследование объясняет, что внешние мотивы, такие как отличный внешний вид для предстоящего мероприятия или желание одобрения других, связаны с перееданием и другими негативными факторами для потери веса.

Согласно исследованию, внутренняя мотивация сводится к самоконтролю и внимательности. Осознание своих мыслей и поведения, а также внимательное их отслеживание и запись — ключ к развитию внутренней мотивации, которая поможет вам не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот 9 способов повысить свою осознанность и самоконтроль, чтобы развить внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы похудеть навсегда.

1. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет вам их достичь и может привести к улучшению здоровья в дальнейшей жизни. В постановке целей есть некое искусство, и цели SMART помогут вам сделать это правильно. Цели SMART:

Конкретные: Вместо «похудеть» поставьте перед своей целью что-то вроде «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и тренируясь пять раз в неделю».

Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? Ежедневные или еженедельные взвешивания? Записываете потребление пищи и активность?

Достижимо: Ставьте перед собой цели, которые немного выходят за пределы вашей зоны комфорта, но не являются сложными для достижения. Если вы знаете, что у вас нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставьте это целью.

Реалистичные: Реалистичные цели — это цели, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Потеря 30 фунтов в месяц не является реальной целью. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю вполне реально и достижимо.

Своевременно: Установите дату достижения своих целей — разбейте свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) на более мелкие цели с датой достижения: Сбрасывать пять фунтов каждый месяц в течение трех месяцев.

Будьте гибкими в своих целях. Если вы обнаружите, что не достигнете своей цели к тому времени, когда намеревались это сделать, можно продлить график или даже изменить свои цели.

2. Записывайте потребление пищи и физические упражнения

Тщательно записывая, что вы едите и сколько вы тренируетесь, вы повышаете свою внимательность и помогаете не сбиться с пути к своим целям. Это поможет вам оценить, что работает лучше всего, а что может не работать. Знание того, что вы собираетесь записывать, что вы едите и когда тренируетесь, поможет вам сделать более здоровый выбор в данный момент. Вы также узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые вы едите, что поможет вам принимать более обоснованные решения. Вы можете записывать свою еду и упражнения различными способами:

• Используйте старомодную ручку и бумагу 
• Добавьте информацию в приложение для редактирования текста или ведения заметок.
• Используйте приложение для отслеживания целей или продуктов питания.
• Носите персональный фитнес-трекер и загрузите приложение трекера, чтобы ставить и отслеживать свои цели, записывать потребление пищи и воды и устанавливать напоминания.

3. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

Никто не может мотивировать вас так, как вы . Ваши мысли имеют значение — то, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Будьте нежны и сострадательны. Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя. Вместо этого скажите: «Все в порядке, все в порядке. Вместо этого я позабочусь о завтрашней тренировке». Если вы едите пончик, относитесь к этому снисходительно: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой едой, потому что я играю в долгую игру». Превратите мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Не говорите таких вещей, как «Я должен потренироваться сегодня» и «Мне нужно сегодня лучше поесть». Вместо этого скажите: «Я хочу потренироваться (или есть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».

4. Составьте контрольный список или календарь

Если вас мотивируют списки, контрольные списки и календари, настройте физический или виртуальный календарь или ежедневный или еженедельный контрольный список, который соответствует вашим целям SMART. Используйте определенный язык в своем календаре и/или контрольном списке. Вместо «Прогулка» напишите: «Прогулка в течение 30 минут в 15:00». Знание того, как приятно вычеркнуть это из списка, может быть единственной мотивацией, которая вам нужна в трудные дни.

5. Ведите дневник похудения

Ведение дневника поможет вам оставаться на связи со своими мыслями и эмоциями, связанными с похудением. Вы можете вести дневник, чтобы записывать прием пищи и физические упражнения, но важно делать записи в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очиститься. твой разум. Дневник — отличный способ помочь вам увидеть закономерности в своей жизни: может быть, вы заметили, что, когда вы плохо спите, у вас меньше мотивации тренироваться, или вы начинаете осознавать, что, когда вы чувствуете стресс, вы особенно восприимчивы. переедать. Ведение дневника помогает оставаться внимательным и мотивированным.

6. Занимайтесь тем, что вам нравится, и ешьте пищу, которая вам нравится

Физическая активность не обязательно должна сводиться только к ходьбе, бегу и поднятию тяжестей. Когда дело доходит до упражнений, у вас есть множество вариантов на выбор, многие из которых даже не похожи на упражнения. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью почувствуете мотивацию заниматься ими. То же самое и с едой — не садитесь на «диету», когда вам приходится ограничиваться тостами мельба и салатом. Начните со списка продуктов, которые вы любите есть, а затем пройдитесь по списку и сделайте заметки о том, как вы можете включить их в свой рацион. Например, если вы любите богатые, сливочные блюда из макарон, сделайте замену, которая сделает блюдо менее калорийным, или съешьте свою любимую пасту в качестве гарнира, чтобы съедать меньшую порцию.

7. Борьба со скукой во время тренировок

Если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку или на беговую дорожку в подвале, сделайте это более заманчивым, подарив себе что-то, чего можно с нетерпением ждать во время тренировки. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только во время тренировки или создайте плейлист из песен, которые вы будете слушать во время тренировки, чтобы чувствовать себя потрясающе и энергично. Займитесь аудиокнигой или подкастом, который вы слушаете только во время тренировки. Играйте в управляемую медитацию во время ежедневной прогулки или используйте время упражнений, чтобы обдумать и спланировать свой следующий отпуск, наметить свой роман или провести мозговой штурм идей, чтобы переделать дом или создать оазис на заднем дворе.

8. Найдите напарника по похудению или тренировкам

Друг или член семьи, который также занимается похудением, может стать одним из ваших самых больших союзников и лучших мотиваторов. Тренировка с партнером делает ее более увлекательной, ускоряет время и заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в своем стремлении похудеть. Вы и ваш партнер по тренировке можете мотивировать друг друга, когда вы этого не чувствуете, и вы можете требовать друг от друга подотчетности, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок и плана здорового питания.

9. Получите поддержку

Обратитесь за поддержкой. Если у вас депрессия или беспокойство, из-за которых вам трудно придерживаться плана по снижению веса, поговорите с терапевтом, который предоставит вам инструменты преодоления и поможет вам изменить негативные модели мышления, которые увязают в негативных чувствах. Если вам нужна помощь в выяснении того, что есть, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, наймите личного тренера, который поможет вам начать с плана, который вам подходит.

Как Forward помогает вам сохранять мотивацию к похудению

Как ваш основной лечащий врач, Forward уделяет особое внимание профилактике. Потеря всего пяти процентов массы тела может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить болезни. Наша программа управления весом — это 12-недельная программа под руководством врача, которая включает в себя оценку и медицинское тестирование, постановку целей, мотивационное программирование и постоянный мониторинг.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

20 простых способов мотивировать себя на похудение

Все мы знаем о преимуществах похудения: здоровье сердца, улучшение эмоционального состояния, увеличение продолжительности жизни и снижение числа заболеваний, и это лишь некоторые из них. Так почему же более 1 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес?

Что отличает тех, кто добивается стойкой потери веса, от тех, кто этого не делает? Это их мотивация похудеть. Дело не в деньгах и не в силе воли. Вам нужно отправиться в путешествие личных открытий, чтобы узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть.

Хотите получить мотивацию для достижения целей по снижению веса?

Узнать больше

Как мотивировать себя на похудение

Длительная потеря веса не достигается подсчетом калорий и ежедневными занятиями на беговой дорожке. Мотивация похудеть должна исходить изнутри. Начните с изучения своих убеждений и выявления тех, которые ограничивают вас, а затем сосредоточьтесь на изменении своего мышления и постановке достижимых целей.

Мотивационные советы по снижению веса

1. Найдите свое предназначение

Жизнь с целью предназначена не только для бизнеса или отношений — вам также необходимо найти «почему» для ваших личных целей. Ваши причины имеют значение: одно исследование 2018 года показало, что женщины, которые хотели похудеть, чтобы улучшить свою внешность, были менее успешными, чем те, кто заботился о своем здоровье и общей физической форме. Тони согласился бы, когда сказал: «Основное преимущество правильного питания — это наличие энергии для осуществления своей мечты и ведения полноценного образа жизни». Вы начинаете с правильной целью?

2. Измените свою историю

Возможно, вы начинаете с неправильных причин, потому что не чувствуете себя достойным похудения. Или, может быть, вы делаете и имеете правильную цель, но вы застряли в шаблоне «Я всегда был толстым». Вам нужно изменить свою историю, чтобы изменить свою жизнь.

 

3. Начните с любви к себе

Чтобы изменить свою историю, нужно научиться любить себя. Любовь к себе поможет вам похудеть — это было научно доказано. Исследования показывают, что люди, которые ценят свое тело, более успешно худеют. Другое исследование показало, что положительные изменения в образе тела коррелируют с потерей веса. Следуйте пошаговому плану Тони, чтобы изменить свой внутренний диалог и изменить свое мышление.

4. Практикуйте позитивный настрой

Если у вас возникли проблемы с согласованием своей цели или изменением своей истории, начните с позитивного мышления. Множество исследований показали, что позитивное мышление может уменьшить депрессию, снизить уровень стресса и повысить способность справляться с трудностями — все это, в первую очередь, может уменьшить триггеры, вызывающие нездоровые привычки.

5. Получайте образование

Длительная потеря веса заключается не в запрете определенных продуктов, сокращении потребления калорий до нуля или марафонском беге. По-настоящему длительная потеря веса заключается в постоянном изменении ваших ежедневных привычек. Как только вы научитесь сбалансировать свою диету, разделять приемы пищи, практиковать контроль порций и многое другое, вы поймете, что маленькие вещи складываются в большие результаты.

6. Ставьте цели

«Действие — самый важный ключ к успеху», — говорит Тони. Другими словами, все это образование не принесет вам никакой пользы, если вы не будете действовать. Можно начинать с малого: ставьте SMART-цели. Создайте ежедневные привычки, такие как визуализация и подготовка. Когда речь заходит о том, как мотивировать себя на похудение, важно начать добиваться результатов уже сегодня.

7. Развлекайтесь

Упражнения не обязательно должны вызывать стресс. Это может быть так же просто, как выгулять собаку или поиграть с детьми на подъездной дорожке. Возьмите урок здоровой кулинарии со своим партнером или создайте коллекцию кулинарных книг. Когда похудение доставляет удовольствие, вы вряд ли заметите, что делаете это.

8. Избегайте увлечений

Тони говорит: «Решение посвятить себя долгосрочным результатам, а не краткосрочным исправлениям, так же важно, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни». Вы не получите желаемых устойчивых результатов, прыгая на причудах. Придерживайтесь разумных, реалистичных ежедневных привычек, таких как контроль порций и здоровое питание.

9. Знайте свои триггеры

Вы едите, когда чувствуете себя подавленным, или тянетесь к бокалу вина или пива после напряженного дня? Осознание своих триггеров и разрыв цикла — это первый шаг к их преодолению и повышению мотивации к похудению. В следующий раз, когда вы поддадитесь старым привычкам, сделайте шаг назад и спросите себя: зачем мне это? Какова основная эмоция? Сделайте вдох и примите сознательное решение избавиться от вредных привычек.

10. Ведите дневник

Это один из способов практиковать внимательность и держать себя в руках. Видеть свои ежедневные привычки на бумаге или на экране — это важный инструмент. Журналы помогают вам больше узнать о своих ежедневных привычках и позволяют вам следить за своим питанием и физическими упражнениями, чтобы вы могли вносить коррективы, когда это необходимо. Независимо от того, используете ли вы приложение или старомодную ручку и бумагу, журналы доказали свою эффективность.

11. Повышайте устойчивость

У вас будут неудачи. Вы достигнете плато — в некоторые недели вы можете вообще не увидеть результатов. Создание вашей способности преодолевать эти проблемы жизненно важно для постоянной мотивации к снижению веса. Во-первых, простите себя. Никто не идеален. Пока вы извлекаете урок из неудачи, вы добились успеха. Это все часть принятия установки на рост. Поверьте, что вы можете измениться и ничто не сможет вас остановить.

12. Общение

Общение с другими помогает мотивации к снижению веса несколькими способами. Даже просто рассказывая о своих целях другим, вы укрепляете свои обязательства в своем сознании и помогаете достичь их. Присоединение к социальной сети или группе обеспечивает поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, и сеть, которая поможет вам отпраздновать свои успехи. Все это вызывает желание добиться еще большего.

13.  Забудьте об этом

Вы должны установить приятные привычки помимо похудения. Проводите время с семьей. Пойти в отпуск. Читать книгу. Займитесь хобби, которое делает вас счастливым или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все это уменьшит стресс и поможет вам жить сбалансированной жизнью, что само по себе приводит к потере веса.

14. Начните свой день правильно

Мотивация похудеть начинается, как только вы просыпаетесь. Если вы открываете глаза и хотите, чтобы вам не нужно было вставать, или вам сразу захотелось пончиков, вы начали не с того. Установите утренний распорядок — например, 10-минутную утреннюю подготовку Тони — чтобы привести себя в нужное состояние, чтобы оставаться сильным и вдохновленным в течение дня.

15. Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда найдется кто-то более успешный, умный и в лучшей форме, чем вы. Это не имеет значения. Когда вы сравниваете себя с другими, вы всегда будете проигрывать. Мотивация похудеть основана на том, что лучше для вас и ни для кого другого. Когда вы визуализируете свои цели и лучшую версию себя, которой вы можете быть, вы легко забудете обо всех остальных.

16. Изучить вредные привычки

Некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание, негативно сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Если у вас есть одна из этих привычек, вам нужно найти способ избавиться от нее навсегда. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить свое поведение и выработать более здоровые привычки.

17. Общайтесь с нужными людьми

Если самые близкие вам люди не поддерживают вас, вам будет трудно понять, как получить мотивацию для похудения. Если ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и не занимаются спортом или группа коллег, с которыми вы проводите время, делает пять перекуров в день, вы не сможете внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым. Окружите себя теми, кто ведет здоровый образ жизни и позитивно мыслит, чтобы вы неуклонно шли к своим целям.

18. Вознаграждайте себя маленькими наградами

Ошибочно ждать, пока вы достигнете больших целей: когда вы празднуете маленькие успехи, ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, и у вас будет сила воли, чтобы продолжать двигаться вперед. Вознаграждения могут быть в виде съедобных угощений, таких как небольшая чашка мороженого, или могут быть не связаны с едой, например покупка книги, которую вы давно хотели прочитать, или сеанс массажа.

19. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает справиться с голодом и избежать обезвоживания. Он также вымывает токсины из вашей системы и поддерживает вас в норме.

Сравниваем детские мази от ушибов

Детский травматизм всегда был и будет актуальным вопросом. Прежде всего, это связано с повышенной двигательной активностью детей раннего возраста. Не являются исключением дети более старшего возраста. Прогулки, поход в школу, посещение любимой спортивной секции нередко заканчивается получением той или иной степени повреждения кожи и мягких тканей. Сталкиваясь с данной проблемой, родители нередко задаются вопросами: « Как оказать первую помощь малышу при ушибе? Какие средства можно использовать, а какие нет? В каком случае стоит обращаться к врачу? Какая лучшая мазь от ушибов для детей? ‎»‎ . Это наиболее распространенные вопросы, которые родители задают педиатру или детскому травматологу. В данной статье мы постараемся более подробно разобрать основные виды закрытых повреждений мягких тканей у детей, первую помощь при травме, рейтинг лучших лекарств от ушибов. Обратим внимание на положительные и отрицательные качества каждого препарата, и, что самое главное, укажем наиболее популярные средства от ушибов в зависимости от возраста малютки.

Содержание

• Виды повреждений мягких тканей у детей
  • Сотрясение
  • Ушиб
  • Разрыв
• Первая помощь при травме у ребенка
• Рейтинг детских мазей от ушибов

Оглавление: 
1. Ушибы у детей – стоит ли обращаться к врачам?
2. Помощь при ушибах у детей
3. Лечение ушибов у детей: мази против ушибов