Как мотивировать себя на похудение: Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели

Содержание

Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour

Не старайтесь слишком сильно

Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

Направьте энергию на что-то другое

Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях

Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

У вас должна быть стратегия

Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

Действуйте так, как будто уже достигли цели

Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

Перестаньте себя критиковать

Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

Окружите себя здоровой атмосферой

Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

Распишите подробно причины для похудения

Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором. Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите

Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

Антимотивация

Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

Следите за прогрессом с помощью фото

Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

Используйте смартфон

На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

Посмотрите страху в лицо

Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

Худейте за компанию

Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями

Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

Неправильная мотивация

Негативный опыт
Низкая самооценка
Подсознательные убеждения, например:

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.

Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.

Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

9 способов получить и сохранить мотивацию к похудению

Содержание
Почему так сложно похудеть?
Как добиться внутренней мотивации к похудению
Ставить перед собой реалистичные цели
Записывать потребление пищи и упражнения
Участвовать в позитивном разговоре с самим собой
Составьте контрольный список или календарь
Ведите дневник похудения
Занимайтесь спортом и ешьте пищу, которая вам нравится
Бороться со скукой на тренировках
Найти партнера по похудению или тренировкам
Получить поддержку
How Forward помогает сохранять мотивацию к похудению

Физические упражнения и диета являются ключевыми компонентами для снижения веса. Но одно без другого не поможет вам, потому что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя вы можете похудеть без физических упражнений, уменьшив ежедневное потребление калорий, в конечном итоге вы достигнете ужасного плато потери веса. И как бы вы его ни нарезали, вы не похудеете очень быстро — если вообще потеряете, — если будете заниматься спортом ежедневно, но не сокращать потребление калорий.

Похудеть нелегко. Если бы это было так, то в Америке не было бы 42,4 % ожирения среди взрослых , не считая 30 % взрослых с избыточным весом, и американская диетическая индустрия не получала бы прибыль в размере 72 миллиардов долларов в год. .

Чтобы похудеть и удержать его, необходимы важные долгосрочные изменения образа жизни, и эти изменения для одних даются труднее, чем для других. Отсутствие мотивации является самым большим препятствием на пути к снижению веса для многих людей, и если вы один из них, вы не одиноки.

Почему так сложно похудеть?

Нас часто спрашивают об этом в Forward. Снова и снова наши участники задают такие вопросы, как:

Почему мне так трудно придерживаться диеты?
Как сделать себя овощем?
Смогу ли я когда-нибудь получать удовольствие от занятий спортом?
Почему я теряю контроль над своей силой воли?
Почему моей мотивации к болезни недостаточно, чтобы держать меня на правильном пути?

На этот вопрос можно дать множество ответов. Отсутствие мотивации является одним из наиболее часто упоминаемых препятствий на пути к снижению веса. Насколько вы мотивированы, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, в том числе от того, откуда исходит ваша мотивация:

Внешняя мотивация приходит извне в виде денежного или иного материального вознаграждения, давления со стороны других, стремления к одобрению или негативных чувств, таких как вина или стыд.

Внутренняя мотивация исходит изнутри — вас мотивирует неотъемлемое личное удовлетворение, которое вы получаете от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Исследователи изучили, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо участники придерживались 16-недельной интернет-программы по снижению веса, и на то, сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто добился пятипроцентного снижения массы тела на 16 неделе, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4 и 16 неделями исследования. В менее успешной группе наблюдалось значительное снижение внутренних и внешняя мотивация со временем шла.

Исследователи обнаружили, что усиление самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало усиление внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Позднее исследование подтвердило это. В частности, исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации самоконтроля и отчетности улучшили их уровень внутренней мотивации — и их потерю веса.

Как добиться внутренней мотивации к похудению

Мотивы вашего желания похудеть имеют значение. Если вы хотите похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, вы не одиноки. Но важно развивать внутреннюю мотивацию для долгосрочного успеха.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые были мотивированы на похудение своей внешностью, набрали вес в течение 30-месячного онлайн-вмешательства, в то время как те, кто был мотивирован внутренней мотивацией, похудели и сохранили свой вес. Исследование объясняет, что внешние мотивы, такие как отличный внешний вид для предстоящего мероприятия или желание одобрения других, связаны с перееданием и другими негативными факторами для потери веса.

Согласно исследованию, внутренняя мотивация сводится к самоконтролю и внимательности. Осознание своих мыслей и поведения, а также внимательное их отслеживание и запись — ключ к развитию внутренней мотивации, которая поможет вам не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот 9 способов повысить свою осознанность и самоконтроль, чтобы развить внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы похудеть навсегда.

1. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет вам их достичь и может привести к улучшению здоровья в дальнейшей жизни. В постановке целей есть некое искусство, и цели SMART помогут вам сделать это правильно. Цели SMART:

Конкретные: Вместо «похудеть» поставьте перед своей целью что-то вроде «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и тренируясь пять раз в неделю».

Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? Ежедневные или еженедельные взвешивания? Записываете потребление пищи и активность?

Достижимо: Ставьте перед собой цели, которые немного выходят за пределы вашей зоны комфорта, но не являются сложными для достижения. Если вы знаете, что у вас нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставьте это целью.

Реалистичные: Реалистичные цели — это цели, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Потеря 30 фунтов в месяц не является реальной целью. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю вполне реально и достижимо.

Своевременно: Установите дату достижения своих целей — разбейте свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) на более мелкие цели с датой достижения: Сбрасывать пять фунтов каждый месяц в течение трех месяцев.

Будьте гибкими в своих целях. Если вы обнаружите, что не достигнете своей цели к тому времени, когда намеревались это сделать, можно продлить график или даже изменить свои цели.

2. Записывайте потребление пищи и физические упражнения

Тщательно записывая, что вы едите и сколько вы тренируетесь, вы повышаете свою внимательность и помогаете не сбиться с пути к своим целям. Это поможет вам оценить, что работает лучше всего, а что может не работать. Знание того, что вы собираетесь записывать, что вы едите и когда тренируетесь, поможет вам сделать более здоровый выбор в данный момент. Вы также узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые вы едите, что поможет вам принимать более обоснованные решения. Вы можете записывать свою еду и упражнения различными способами:

Используйте старомодную ручку и бумагу
Добавьте информацию в приложение для редактирования текста или ведения заметок.
Используйте приложение для отслеживания целей или продуктов питания.
Носите персональный фитнес-трекер и загрузите приложение трекера, чтобы ставить и отслеживать свои цели, записывать потребление пищи и воды и устанавливать напоминания.

3. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

Никто не может мотивировать вас так, как вы . Ваши мысли имеют значение — то, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Будьте нежны и сострадательны. Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя. Вместо этого скажите: «Все в порядке, все в порядке. Вместо этого я позабочусь о завтрашней тренировке». Если вы едите пончик, относитесь к этому снисходительно: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой едой, потому что я играю в долгую игру». Превратите мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Не говорите таких вещей, как «Я должен потренироваться сегодня» и «Мне нужно сегодня лучше поесть». Вместо этого скажите: «Я хочу потренироваться (или есть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».

4. Составьте контрольный список или календарь

Если вас мотивируют списки, контрольные списки и календари, настройте физический или виртуальный календарь или ежедневный или еженедельный контрольный список, который соответствует вашим целям SMART. Используйте определенный язык в своем календаре и/или контрольном списке. Вместо «Прогулка» напишите: «Прогулка в течение 30 минут в 15:00». Знание того, как приятно вычеркнуть это из списка, может быть единственной мотивацией, которая вам нужна в трудные дни.

5. Ведите дневник похудения

Ведение дневника поможет вам оставаться на связи со своими мыслями и эмоциями, связанными с похудением. Вы можете вести дневник, чтобы записывать прием пищи и физические упражнения, но важно делать записи в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очиститься. твой разум. Дневник — отличный способ помочь вам увидеть закономерности в своей жизни: может быть, вы заметили, что, когда вы плохо спите, у вас меньше мотивации тренироваться, или вы начинаете осознавать, что, когда вы чувствуете стресс, вы особенно восприимчивы. переедать. Ведение дневника помогает оставаться внимательным и мотивированным.

6. Занимайтесь тем, что вам нравится, и ешьте пищу, которая вам нравится

Физическая активность не обязательно должна сводиться только к ходьбе, бегу и поднятию тяжестей. Когда дело доходит до упражнений, у вас есть множество вариантов на выбор, многие из которых даже не похожи на упражнения. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью почувствуете мотивацию заниматься ими. То же самое и с едой — не садитесь на «диету», когда вам приходится ограничиваться тостами мельба и салатом. Начните со списка продуктов, которые вы любите есть, а затем пройдитесь по списку и сделайте заметки о том, как вы можете включить их в свой рацион. Например, если вы любите богатые, сливочные блюда из макарон, сделайте замену, которая сделает блюдо менее калорийным, или съешьте свою любимую пасту в качестве гарнира, чтобы съедать меньшую порцию.

7. Борьба со скукой во время тренировок

Если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку или на беговую дорожку в подвале, сделайте это более заманчивым, подарив себе что-то, чего можно с нетерпением ждать во время тренировки. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только во время тренировки или создайте плейлист из песен, которые вы будете слушать во время тренировки, чтобы чувствовать себя потрясающе и энергично. Займитесь аудиокнигой или подкастом, который вы слушаете только во время тренировки. Играйте в управляемую медитацию во время ежедневной прогулки или используйте время упражнений, чтобы обдумать и спланировать свой следующий отпуск, наметить свой роман или провести мозговой штурм идей, чтобы переделать дом или создать оазис на заднем дворе.

8. Найдите напарника по похудению или тренировкам

Друг или член семьи, который также занимается похудением, может стать одним из ваших самых больших союзников и лучших мотиваторов. Тренировка с партнером делает ее более увлекательной, ускоряет время и заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в своем стремлении похудеть. Вы и ваш партнер по тренировке можете мотивировать друг друга, когда вы этого не чувствуете, и вы можете требовать друг от друга подотчетности, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок и плана здорового питания.

9. Получите поддержку

Обратитесь за поддержкой. Если у вас депрессия или беспокойство, из-за которых вам трудно придерживаться плана по снижению веса, поговорите с терапевтом, который предоставит вам инструменты преодоления и поможет вам изменить негативные модели мышления, которые увязают в негативных чувствах. Если вам нужна помощь в выяснении того, что есть, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, наймите личного тренера, который поможет вам начать с плана, который вам подходит.

Как Forward помогает вам сохранять мотивацию к похудению

Как ваш основной лечащий врач, Forward уделяет особое внимание профилактике. Потеря всего пяти процентов массы тела может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить болезни. Наша программа управления весом — это 12-недельная программа под руководством врача, которая включает в себя оценку и медицинское тестирование, постановку целей, мотивационное программирование и постоянный мониторинг.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

20 простых способов мотивировать себя на похудение

Все мы знаем о преимуществах похудения: здоровье сердца, улучшение эмоционального состояния, увеличение продолжительности жизни и снижение числа заболеваний, и это лишь некоторые из них. Так почему же более 1 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес?

Что отличает тех, кто добивается стойкой потери веса, от тех, кто этого не делает? Это их мотивация похудеть. Дело не в деньгах и не в силе воли. Вам нужно отправиться в путешествие личных открытий, чтобы узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть.

Хотите получить мотивацию для достижения целей по снижению веса?

Узнать больше

Как мотивировать себя на похудение

Длительная потеря веса не достигается подсчетом калорий и ежедневными занятиями на беговой дорожке. Мотивация похудеть должна исходить изнутри. Начните с изучения своих убеждений и выявления тех, которые ограничивают вас, а затем сосредоточьтесь на изменении своего мышления и постановке достижимых целей.

Мотивационные советы по снижению веса

1. Найдите свое предназначение

Жизнь с целью предназначена не только для бизнеса или отношений — вам также необходимо найти «почему» для ваших личных целей. Ваши причины имеют значение: одно исследование 2018 года показало, что женщины, которые хотели похудеть, чтобы улучшить свою внешность, были менее успешными, чем те, кто заботился о своем здоровье и общей физической форме. Тони согласился бы, когда сказал: «Основное преимущество правильного питания — это наличие энергии для осуществления своей мечты и ведения полноценного образа жизни». Вы начинаете с правильной целью?

2. Измените свою историю

Возможно, вы начинаете с неправильных причин, потому что не чувствуете себя достойным похудения. Или, может быть, вы делаете и имеете правильную цель, но вы застряли в шаблоне «Я всегда был толстым». Вам нужно изменить свою историю, чтобы изменить свою жизнь.

3. Начните с любви к себе

Чтобы изменить свою историю, нужно научиться любить себя. Любовь к себе поможет вам похудеть — это было научно доказано. Исследования показывают, что люди, которые ценят свое тело, более успешно худеют. Другое исследование показало, что положительные изменения в образе тела коррелируют с потерей веса. Следуйте пошаговому плану Тони, чтобы изменить свой внутренний диалог и изменить свое мышление.

4. Практикуйте позитивный настрой

Если у вас возникли проблемы с согласованием своей цели или изменением своей истории, начните с позитивного мышления. Множество исследований показали, что позитивное мышление может уменьшить депрессию, снизить уровень стресса и повысить способность справляться с трудностями — все это, в первую очередь, может уменьшить триггеры, вызывающие нездоровые привычки.

5. Получайте образование

Длительная потеря веса заключается не в запрете определенных продуктов, сокращении потребления калорий до нуля или марафонском беге. По-настоящему длительная потеря веса заключается в постоянном изменении ваших ежедневных привычек. Как только вы научитесь сбалансировать свою диету, разделять приемы пищи, практиковать контроль порций и многое другое, вы поймете, что маленькие вещи складываются в большие результаты.

6. Ставьте цели

«Действие — самый важный ключ к успеху», — говорит Тони. Другими словами, все это образование не принесет вам никакой пользы, если вы не будете действовать. Можно начинать с малого: ставьте SMART-цели. Создайте ежедневные привычки, такие как визуализация и подготовка. Когда речь заходит о том, как мотивировать себя на похудение, важно начать добиваться результатов уже сегодня.

7. Развлекайтесь

Упражнения не обязательно должны вызывать стресс. Это может быть так же просто, как выгулять собаку или поиграть с детьми на подъездной дорожке. Возьмите урок здоровой кулинарии со своим партнером или создайте коллекцию кулинарных книг. Когда похудение доставляет удовольствие, вы вряд ли заметите, что делаете это.

8. Избегайте увлечений

Тони говорит: «Решение посвятить себя долгосрочным результатам, а не краткосрочным исправлениям, так же важно, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни». Вы не получите желаемых устойчивых результатов, прыгая на причудах. Придерживайтесь разумных, реалистичных ежедневных привычек, таких как контроль порций и здоровое питание.

9. Знайте свои триггеры

Вы едите, когда чувствуете себя подавленным, или тянетесь к бокалу вина или пива после напряженного дня? Осознание своих триггеров и разрыв цикла — это первый шаг к их преодолению и повышению мотивации к похудению. В следующий раз, когда вы поддадитесь старым привычкам, сделайте шаг назад и спросите себя: зачем мне это? Какова основная эмоция? Сделайте вдох и примите сознательное решение избавиться от вредных привычек.

10. Ведите дневник

Это один из способов практиковать внимательность и держать себя в руках. Видеть свои ежедневные привычки на бумаге или на экране — это важный инструмент. Журналы помогают вам больше узнать о своих ежедневных привычках и позволяют вам следить за своим питанием и физическими упражнениями, чтобы вы могли вносить коррективы, когда это необходимо. Независимо от того, используете ли вы приложение или старомодную ручку и бумагу, журналы доказали свою эффективность.

11. Повышайте устойчивость

У вас будут неудачи. Вы достигнете плато — в некоторые недели вы можете вообще не увидеть результатов. Создание вашей способности преодолевать эти проблемы жизненно важно для постоянной мотивации к снижению веса. Во-первых, простите себя. Никто не идеален. Пока вы извлекаете урок из неудачи, вы добились успеха. Это все часть принятия установки на рост. Поверьте, что вы можете измениться и ничто не сможет вас остановить.

12. Общение

Общение с другими помогает мотивации к снижению веса несколькими способами.

Даже просто рассказывая о своих целях другим, вы укрепляете свои обязательства в своем сознании и помогаете достичь их. Присоединение к социальной сети или группе обеспечивает поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, и сеть, которая поможет вам отпраздновать свои успехи. Все это вызывает желание добиться еще большего.

13. Забудьте об этом

Вы должны установить приятные привычки помимо похудения. Проводите время с семьей. Пойти в отпуск. Читать книгу. Займитесь хобби, которое делает вас счастливым или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все это уменьшит стресс и поможет вам жить сбалансированной жизнью, что само по себе приводит к потере веса.

14. Начните свой день правильно

Мотивация похудеть начинается, как только вы просыпаетесь. Если вы открываете глаза и хотите, чтобы вам не нужно было вставать, или вам сразу захотелось пончиков, вы начали не с того. Установите утренний распорядок — например, 10-минутную утреннюю подготовку Тони — чтобы привести себя в нужное состояние, чтобы оставаться сильным и вдохновленным в течение дня.

15. Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда найдется кто-то более успешный, умный и в лучшей форме, чем вы. Это не имеет значения. Когда вы сравниваете себя с другими, вы всегда будете проигрывать. Мотивация похудеть основана на том, что лучше для вас и ни для кого другого. Когда вы визуализируете свои цели и лучшую версию себя, которой вы можете быть, вы легко забудете обо всех остальных.

16. Изучить вредные привычки

Некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание, негативно сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Если у вас есть одна из этих привычек, вам нужно найти способ избавиться от нее навсегда. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить свое поведение и выработать более здоровые привычки.

17. Общайтесь с нужными людьми

Если самые близкие вам люди не поддерживают вас, вам будет трудно понять, как получить мотивацию для похудения. Если ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и не занимаются спортом или группа коллег, с которыми вы проводите время, делает пять перекуров в день, вы не сможете внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым. Окружите себя теми, кто ведет здоровый образ жизни и позитивно мыслит, чтобы вы неуклонно шли к своим целям.

18. Вознаграждайте себя маленькими наградами

Ошибочно ждать, пока вы достигнете больших целей: когда вы празднуете маленькие успехи, ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, и у вас будет сила воли, чтобы продолжать двигаться вперед. Вознаграждения могут быть в виде съедобных угощений, таких как небольшая чашка мороженого, или могут быть не связаны с едой, например покупка книги, которую вы давно хотели прочитать, или сеанс массажа.

19. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает справиться с голодом и избежать обезвоживания. Он также вымывает токсины из вашей системы и поддерживает вас в норме.

Как мотивировать себя на похудение: Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour