Икры в тренажере: Как накачать икры? | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Содержание

Жим носками в тренажере – мощная тренировка мышц голени

Главная » База упражнений

06.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.9

(10)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Распределение нагрузки
Плюсы упражнения
Техника выполнения
Рекомендации

Жим носками – простое в освоении и эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Оно позволяет вам качественно проработать мускулатуру голени, не нагружая при этом поясницу. Делается упражнение в тренажере для жима ногами либо, в качестве альтернативы, можно использовать тренажер Смита.

Распределение нагрузки

Жим на икроножные мышцы относится к группе изолирующих упражнений. Движение происходит только в одном суставе – голеностопном. Упражнение позволяет максимально сконцентрировать нагрузку именно в мышцах голени.

Подобно тому как вы тренируете пресс, икроножные следует тренировать до наступления чувства сильного жжения и так называемого отказа. Оно наступает достаточно быстро в связи с тем, что икры являются небольшой группой мышц и во время тренировки испытывают значительное напряжение.

Если говорить о распределении нагрузки более детально, жим платформы носками развивает:

икроножные мышцы – составляют основной объем голени и придают ей характерный рельеф;
камбаловидные мышцы – находятся внутри под икроножными.

Стабилизация корпуса при жиме носками не требуется. Помимо мускулатуры голени, другие мышцы в движении практически не задействованы.

Плюсы упражнения

Главным достоинством жима является то, что он совершенно не перегружает поясницу. Какое бы отягощение вы ни выбрали, ваша спина не получит травмирующей нагрузки.

По этой причине упражнение можно выполнять даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Однако, если ранее вы перенесли серьезную травму, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

При регулярном выполнении упражнения вы получаете:

Плотные рельефные мышцы голени, четкое разделение мышц на 2 головки.
Рост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки в области икр.
Повышение эластичности ахилловых сухожилий, что служит профилактикой травм.
Улучшение стабильности положения при приседаниях со штангой, улучшение результатов в прыжках и показателей в спортивных играх.

Техника выполнения

Для начала вам нужно занять правильную позицию в тренажере. Сядьте так, чтобы ваша спина и поясница были плотно прижаты к его спинке. Носки стоп поставьте на край подвижной платформы, пятки при этом остаются свободными.

Теперь можно приступать к упражнению:

Выдохните и отожмите платформу носками от себя, максимально разогнув голеностоп.
В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу на 1 дыхательный цикл.
Вдохните и вернитесь в начальное положение, опуская носки как можно ниже и максимально растягивая икры. Это 1 повтор.

Выполните необходимое количество повторений. В среднем требуется сделать 3–4 подхода по 15–20 повторов.

Особенность жима носками заключается в том, что его нужно делать именно в многоповторном режиме. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение в мышцах.

В качестве альтернативы тренажеру для жима ногами вы можете использовать тренажер Смита. Механика движения остается такой же, только вы ложитесь спиной на пол, а носками стоп жмете штангу.

Упражнение подъем на носки сидя, противопоказания в упражнении подъем на носки сидя — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Худосочные голени совсем не красят культуриста. Еще не поздно все изменить! Выполняй подъем на носки в тренажере сидя и расти свои камбаловидные мышцы — ведь именно они являются «серыми кардиналами» икроножных мышц и формируют объем нижней части ноги.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем на носки в тренажере сидя видео

Как делать упражнение

Сядьте в тренажёр и поставьте пальцы на нижнюю часть платформы. Пятки держите на весу. Вы можете выбрать любое положение стоп.
Низ квадрицепса находится под валиками. Поддерживайте их руками.
Встаньте на носки и поднимите пятки как можно выше. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите пятки, растягивая икры.
На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь на секунду.
Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем на носки в тренажере сидя» работают следующие группы мышц: Икры, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

В каком режиме выполнять подъем на носки сидя в тренажере?

Поскольку подъем на носки сидя задействуют сразу две мышцы, то и схема работы в данном случае будет особо изощренной. Необходимо чередовать высокообъемные сеты и подходы с числом повторений от 6 до 10. Причем прямо в рамках одной серии.

И не рассчитывай, что справившись с тренажерными подъемами, можешь со спокойной совестью заняться более «важными» мышцами. Икры требуют много внимания, поэтому их целевой тренинг должен включать 3-4 упражнения. Причем первоочередно должны идти те, что выполняются стоя — варианты «сидячей» нагрузки оставляй на финал.

В рамках недельного микроцикла выполнять подъемы можно достаточно часто, поскольку потенциал восстановления мышц голеней прямо-таки завидный. Но без фанатизма: если рабочие мышцы все еще отдаются болью, перенеси экзекуцию на другой день.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем на носки в тренажере сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем на носки в тренажере сидя» одним из этих упражнений.

Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем носков в тренажере для жима ногами

Приседания со штангой

Выпрямление ног в тренажере

Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем на носки в тренажере сидя

Жим ногами

Выпады с гантелями

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Махи назад согнутой ногой

Подъем носков в тренажере для жима ногами

Подъем на носки в тренажере сидя Author: AtletIQ: on Подъем на носки в тренажере сидя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Симулятор рождения «телят» для обучения скотоводов

Участники тренируются в извлечении теленка с помощью симулятора отела Университета Клемсона во время краткого курса UGA. Тренажер аналогичен тому, который будет использоваться для обучения UGA Cooperative Extension. Участники тренируются в извлечении теленка с помощью симулятора отела из Университета Клемсона во время краткого курса UGA. Симулятор аналогичен тому, который будет использоваться для обучения UGA Cooperative Extension.

Чего ожидать при родах теленка? Что нормально? Сколько времени есть, чтобы получить теленка, если он находится в тазовом предлежании? Когда пора вызывать ветеринара? Вот некоторые из вопросов, на которые можно ответить, когда скотоводы практикуют роды с помощью симулятора отела.

Колледж сельскохозяйственных наук и наук об окружающей среде Университета Джорджии и Колледж ветеринарной медицины предлагают уникальную возможность обучения для скотоводов, которым нужна дополнительная информация о том, как помочь коровам и телкам, испытывающим трудности с отелом.

Симулятор, представленный на прошлогодней выставке Sunbelt Ag Expo в Моултри, штат Джорджия, является полезным инструментом для обучения скотоводов тому, как безопасно и своевременно родить теленка. Комиссия Министерства сельского хозяйства Джорджии по сельскохозяйственным товарам для говядины профинансировала предложение по образовательному гранту на покупку симулятора отела для экспертов UGA, чтобы использовать его для обучения по всей Грузии в сотрудничестве с UGA Cooperative Extension.

«Симулятор — лучший из виденных мной инструментов для имитации сценариев реальной жизни. Было бы невозможно продемонстрировать каждую ситуацию с живым скотом, так что это, безусловно, более удобно и полезно», — сказал Ли Джонс, доцент Программы здоровья и управления пищевыми животными Колледжа ветеринарной медицины UGA в Тифтонском ветеринарном диагностическом центре. Лаборатория в Тифтоне, Джорджия.

Джонс и специалист по питанию крупного рогатого скота из UGA Джейкоб Сегерс объединились со специалистом по мясу из Университета Клемсона Мэттом Бернсом, чтобы продемонстрировать симулятор на выставке в октябре 2015 года. Симулятор состоит из синтетического тела коровы с теленком в натуральную величину внутри. Установка представляет учащимся масштабный сценарий, который позволяет им изучить методы безопасного извлечения теленка. Симулятор имеет съемную сторону, поэтому фермеры могут видеть, что происходит внутри коровы.

«Некоторым фермерам трудно найти ветеринара. Было бы хорошо, если бы они знали эффективные методы решения простых проблем с отелом. Это поможет снизить потерю телят и бесплодие коров, возникающее в результате трудностей с отелом. Нет никаких причин, по которым некоторые фермеры не могут безопасно помочь некоторым коровам «легко тянуть»», — сказал Джонс.

По словам Сегерса, тренажер помогает установить наиболее успешные методы родов теленка, не жертвуя жизнью коровы. Он учит фермеров тому, что следует ожидать, когда теленок находится в тазовом предлежании, и что чувствует нога, когда она повернута назад.

«В симуляторе хорошо то, что скотоводы приложили к нему руки и знают, каково это. Если для вас это не ново в первый раз, вы, как правило, сохраняете хладнокровие и работаете немного эффективнее, если возникает чрезвычайная ситуация. Мы чувствуем, что эти люди лучше понимают, когда нужно помочь, как помочь и когда пора звонить ветеринару», — сказал Сегерс.

Недавнее увеличение числа скотоводов в Джорджии потребовало более частых тренировок по отелу. Цены на говядину соблазнили новых производителей войти в отрасль, и многие из этих новых фермеров не знакомы с нормальным процессом отела. Эксперты UGA считают, что добавление тренажера является своевременным учебным мероприятием, которое можно использовать для компенсации потенциальных проблем, возникающих из-за того, что неопытные фермеры пытаются родить телят.

«Мы получили много новых людей в коровнике, когда цены были высокими. Я уверен, что сейчас они пострадали из-за того, что цены упали так низко», — сказал Джонс. «Сейчас важно помочь каждому теленку родиться крепким и здоровым и не потерять ни одного из-за проблем с отелом. При отёле или в результате трудных родов погибает больше телят, чем по любой другой причине».

Сегерс сказал, что проблемы с родами не являются обычным явлением, но они могут случиться. Он считает, что производители должны быть готовы, если возникнет проблема. Если корова рожает, Сегерс подчеркивает, что у скотоводов должен быть рабочий набор инструментов, снабженный цепями, чистыми перчатками, смазкой и т. д. Готовность экономит время фермера в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Трудовой процесс у телок длиннее, чем у коров, говорит Джонс. Как правило, весь процесс занимает от нескольких до нескольких часов. К сожалению, специалисты по животноводству часто не знают точно, когда начинается процесс отела, поэтому они не знают, прошло ли достаточно времени. «После появления водяного мешка мы обычно рекомендуем вмешательство, если вы не видите прогресса в течение двух часов. Под прогрессом я подразумеваю появление двух копыт и носа», — сказал Джонс.

Аномальное образование — Issuu

НЕНОРМАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАНИЕ

СПЕЦИАЛИСТ ПО ПРОДВИЖЕНИЮ OSU ОБУЧАЕТ С ОТЕЛОМ СИМУЛЯТОР

Когда у коровы возникают проблемы с отелом, ей нужна помощь, чтобы вывести на свет живого теленка.

Кто-то должен обеспечить эту помощь, особенно в ненормальных поставках, но часто экспертиза недоступна, сказал д-р Барри Уитворт, DVM и специалист по пищевым продуктам и здоровью животных области расширения Университета штата Оклахома в восточной Оклахоме.

Whitworth теперь предлагает программу подготовки производителей, будущих ветеринаров и молодежи к тому, чтобы стать экспертами до начала родов.

«Я преподавал главу, посвященную управлению временем отела, для программы Master Cattleman», — сказал Уитворт. «Я рассказывал людям, как правильно надевать акушерские цепи и как пользоваться съемником икроножных мышц, но тогда не было практической практики, что заставило меня построить симулятор отела, потому что я хотел, чтобы люди могли на практике опыт. »

Проработав 25 лет практикующим ветеринаром, Витворт сказал, что решил сконструировать собственный тренажер из пластиковых бочек на 55 галлонов.

«Я взял таз коровы и поместил его в бочку, а также использовал резиновые трубки, чтобы сделать симулятор максимально реалистичным», — сказал Уитворт.

Уитворт путешествовал по Оклахоме со своим самодельным симулятором, представляя свою программу управления отелом телок, чтобы научить производителей основам отела и дать участникам возможность попрактиковаться в вытягивании телят.

Однако этот самодельный симулятор требовал от него получения трупа теленка для практической деятельности, что имело несколько ограничений, сказал Уитворт. Это заставило его искать альтернативу, добавил он.

«Я подключился к Интернету и начал изучать симуляторы отела», — сказал Уитворт. «Я нашел симулятор герефордской дистоции производства Veterinary Simulator Industries, но у нас не было денег, чтобы купить его, потому что он стоит более 30 000 долларов».

Вместо того, чтобы позволить устрашающей цене помешать развитию его программы, Уитворт начал искать гранты, сказал он.

Симулятор был приобретен за счет дополнительных средств для сельского хозяйства OSU, выделенных через Департамент сельского хозяйства, продовольствия и лесного хозяйства штата Оклахома, сказал Рэнди Тейлор, заместитель директора OSU Extension.

«Эти средства предназначены для того, чтобы OSU Extension и OSU Ag Research работали по-новому и новаторски», — сказал Тейлор. «Симулятор отела соответствует этому определению, позволяя доктору Уитворту демонстрировать ситуации из реальной жизни в учебной среде».

Оклахомская программа Master Cattleman и ежегодный учебный лагерь OSU Extension Cow/Calf Boot Camp предлагают места для демонстрации симулятора, сказал Уитворт. Он также использует его для программ 4-H и в родильных домах во время двух ярмарок штата Оклахома.

Кроме того, Колледж ветеринарной медицины ОГУ использует тренажер в течение двух недель, чтобы студенты могли попрактиковаться в вытягивании телят.

Осенью 2021 года студенты-ветеринары впервые получили возможность использовать симулятор отела.

«Я предложил этот факультативный курс примерно 26 студентам-ветеринарам третьего курса, которые интересовались репродукцией крупного рогатого скота, чтобы получить практический опыт», — сказал Лайонел Доусон, профессор OSU-CVM.

«Толенок, идущий вперед и в вертикальном положении с двумя ногами и головой между ними, считается нормальным», — добавил он. «Поскольку внутри тренажера помещается теленок в натуральную величину, мы показали студентам обычную презентацию».

По словам Доусон, учащийся может положить руку на симулятор, чтобы почувствовать, нормально ли родится теленок, а если нет, то разработать план безопасного родоразрешения. Он добавил, что использует симулятор, чтобы научить своих учеников тому, как лучше всего родить теленка, чтобы защитить его и корову.

«Во время сезона отела производители должны распознавать трудности с отелом или дистоцию у крупного рогатого скота», — сказал Доусон. «Раннее выявление

трудностей или аномального предлежания теленка может спасти жизнь теленка и матери».

Учащиеся определяют, насколько долго корова находится в родах и жив ли теленок, прежде чем они решат вытащить теленка, сказал Доусон.

Преимущество тренажера в том, что студенты могут надеть свою обычную одежду на занятия, а затем надеть рукав OB и не испачкаться, а не носить комбинезон, чтобы не испачкаться, сказал он.

«Я не могу имитировать брыкание коровы и сжатие, которое она собирается нанести на руку, когда вы входите в нее вагинально, исследуете ее и вытаскиваете теленка», — сказал Уитворт. «Но это все еще довольно реалистично».

По его словам, большинство участников программ Уитворта являются новичками в животноводстве и впервые могут испытать на себе, что такое тянуть теленка.

Однако некоторые люди, такие как Стейси Доусон, посещают программу, чтобы расширить свои знания.

В семье Стейси Доусон всегда был крупный рогатый скот, и когда они переехали в Оклахому и расширили свое ранчо, она начала думать о будущем, по ее словам.

«Я начал осознавать, что когда-нибудь я возьму на себя управление ранчо, и мне нужно начать изучать все тонкости животноводства, кроме основного кормления и ухода», — сказал

Компания Veterinary Simulator Industries в Канаде производит симуляторы отела, подобные тому, который приобрел доктор Барри Уитворт в 2020 году. Фото Мэдди Нойшвандер.

Лекси Карт (справа) демонстрирует одноклассникам OSU-CVM Кортни Нокс (слева), Тейлору Гилберту, Брейдену Фоули и Моргану Данкеру, как использовать симулятор отела в их лаборатории териогенологии крупного рогатого скота. Фото Кейли Вер.

Стейси Доусон, производитель крупного рогатого скота и преподаватель программы 4-H округа Осейдж. «Я раньше видел, как папа тянул икры, но на самом деле я никогда этого не делал.

«Когда я увидела симулятор, я подумала: «Во-первых, он выглядит очень круто, и я хочу его использовать», — добавила она. «Во-вторых, мне нужно научиться этому».

Поскольку Стейси Доусон нечасто занимается подтягиванием икр, она готова снова посещать программу Уитворта, чтобы отточить свои навыки, сказала она.

В будущем, при достаточной практике, Стейси Доусон сможет показать кому-то, как родить теленка, сказала она.

«Когда я училась в классе, там были ребята, которые годами помогали коровам телиться и были абсолютно очарованы симулятором отела, потому что он предлагает совершенно новый подход, — сказала Стейси Доусон. «Уитворт не только симулировал естественные роды, но также мог провести вас через различные ненормальные проявления».

Уитворт рассказывает о большинстве различных поз, в которые теленок может попасть во время своей презентации, сказал он. Когда он ставит теленка в истинное тазовое предлежание, участники начинают толпиться вокруг, чтобы посмотреть.

Это зависит от того, сколько удовольствия участники хотят получить, насколько сложным он сделает симулятор, добавил Уитворт.

По оценкам Уитворта, он обучил более 500 человек с помощью симулятора отела. Он сказал, что 15 участников — это «золотое» количество людей в классе, чтобы все были заинтересованы в участии в практических занятиях.