admin — Страница 3476 — Сиеста Доставка еды

Упражнения для пресса мужчинам: Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Posted on 19.03.197015.07.2021 by admin Leave a Comment

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

Упражнения для пресса для мужчин: эффективные и лучшие

Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам!

Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. Решительный настрой и самодисциплина станут хорошими товарищами на пути к здоровому сильному телу, а немного теории позволят не плутать среди «нагрузок», «схем тренировок» и «подходов».

Начало начал

Перед тем, как подобрать подходящий тренировочный комплекс для пресса, следует критически оценить себя и свои возможности. Избыточный вес и излишки подкожного жира никакими подъемами туловища не согнать, потому что упражнения на пресс – это силовые нагрузки (направленные на проработку целевой группы мышц) и их задача не израсходовать килокалории, а добавить мышцам силы и выносливости. Коррекция питания и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой, справятся с жировыми накоплениями у мужчин значительно быстрее и лучше. Фитнес-тренер Денис Гусев рекомендует мужчинам в первую очередь «сушиться» (избавляться от лишнего веса), и только затем приступать к силовым тренировкам.

Тренировки «на рельеф» и «на выносливость»

Существуют два подхода к организации тренировок:

«Объемный». Если мужчину интересует внешний вид пресса – два ровных выпирающих ряда кубиков на животе и четко прорисованный рельеф косых мышц – тренировки должны быть направлены на увеличение объема мышечной массы. Для этого мышцы пресса нагружают интенсивно, недолго, между тренировками целевой мышцы делают перерыв около трех суток. Упражнения подбирают сложные, как правило, используют отягощения, и делают «до отказа», то есть физической невозможности сделать еще один повтор. При правильном выборе нагрузки, за один подход выполняется не больше 12 повторов. Для каждого упражнения планируется до четырех подходов, и все они выполняются «до отказа», отдых между подходами не больше двух минут. Обязательным условием такого тренинга является перерыв между тренировками, мышцы прибавляют в объеме именно в восстановительный период, который длится до трех суток. Такие тренировки не рекомендуются мужчинам с тренировочным опытом меньше года.

«Многоповторный» (или «функциональный»). Цель такого тренинга не менее важная – развить выносливость и силу. Функциональные тренировки предпочитают сторонники античного телосложения (без «перекачанных» мышц), многие спортсмены и новички. Доводить себя до полного изнеможения в ходе такой тренировки не стоит – будет достаточно усталости и жжения мышц пресса к концу выполнения упражнения. Как правило, каждое упражнение на пресс можно выполнять и дома, по 20-30 раз до четырех подходов. Опытные фитнес-тренера считают, что если мужчина может сделать тридцать повторов, то нагрузку надо усложнять его или подбирать другую. Заниматься таким образом можно ежедневно, но не меньше 3 раз в неделю. В «многоповторном» тренинге упражнения на пресс с гантелями рекомендуются для мужчин; используют, как правило снаряды среднего веса. Если сложность тренинга и недельная нагрузка подобраны в соответствии с возможностями мужчины, то пресс будет не только становиться сильнее и выносливей, мышечная масса тоже будет увеличиваться, но значительно медленней, чем при «объемных» тренировках.

Комплекс упражнений для мужчин без тренировочного опыта

Новички могут воспользоваться классической схемой из четырех эффективных упражнений для пресса для мужчин, этот комплекс только кажется простым, если все выполнено правильно – уже после двух недель будут заметны первые результаты. Первые три упражнения выполняются в три подхода по 20-25 раз, последнее три подхода по одной минуте. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – через день. Упражнения имеют несколько уровней сложности – надо подбирать под свои силы и возможности.

Перед тренингом надо не забыть провести растяжку и разминку.

Скручивания. Требуется лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Самый легкий вариант допускает скрестить руки на груди, классический – убрать их за голову, но не сцеплять ладони в замок. Надо на выдохе подтянуть грудь к тазу, изогнув позвоночник, поясница при этом не должна отрываться от поверхности. На вдохе вернуться в начальное положение. Это похоже на подъемы туловища из положения лежа, но поясница при этом остается на полу. При правильном выполнении прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота. Как усложнить? Можно взять в руки утяжелитель – диск или гантель – и держать его за головой.

Подъем прямых ног из положения лежа. Надо лечь на спину и выпрямиться на твердой поверхности, руки ладонями вниз вытянуть вдоль тела. Требуется на выдохе медленно поднимать ноги, на вдохе возвращать их обратно. Это упражнение для нижнего пресса хорошо подходит для мужчин. Как усложнить? В течение одного подхода ступни опускать не до конца, а до угла в 30 градусов между полом и ногами. Также можно привязать к ногам небольшие гантели.

Велосипед. Это одно из лучших упражнений на косые мышцы пресса для мужчин. Лежа на спине на твердой поверхности надо приподняться на лопатках, а ноги согнуть в коленях. На выдохе подтянуть локоть к противоположенному колену, свободная нога при этом распрямляется. На вдохе вернуться в исходное положение (не забываем, что голова приподнята) и повторить с другим локтем. Как усложнить? В исходном положении согнутые ноги приподнять над поверхностью и не опускать до конца подхода.

Планка. Статическое упражнение, нацеленное на выносливость мышц и суставов. Требуется принять положение упор лежа на локтях, распрямить спину, напрячь мышцы пресса и замереть в таком положении на одну минуту. Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.

Как только эта схема тренировок перестает вызывать трудности, пришло время переходить на более сложный уровень.

Усложненный тренировочный комплекс для мужчин

В комплекс входят три основных и два упражнения с роликом для пресса, тренинг предназначен для мужчин, имеющих тренировочный опыт. Все упражнения выполнять в три подхода по 25-30 раз. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – два раза в неделю (предполагаются, что в другие тренировки прорабатываются другие мышечные группы, и пресс вовлечен в работу косвенно).

Скручивания на фитболе. Для этого тренинга потребуется большой упругий мяч. Надо лечь спиной на фитбол так, чтобы позвоночник был параллелен полу, а ноги упирались в пол. Руки за голову, но не сцеплены в замок. На выдохе скрутить позвоночник, подтягивая грудь к тазу, поясница при этом не отрывается от мяча и остается параллельной полу. На вдохе распрямить позвоночник.

Подъем ног в висе. Это упражнение на нижний пресс для мужчин дает хорошие результаты, если выполнять правильно. Начальное положение – удобно повиснуть на турнике, на выдохе требуется поднять прямые ноги до перекладины, на вдохе опустить ноги. Если этот вариант слишком сложен, прямые ноги можно поднимать на 90 градусов и задержаться на несколько секунд. Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью у мужчин, это объясняется общедоступностью спортивного снаряда и большим разнообразием тренингов с участием перекладины.

Книжка. Это эффективный тренинг на все мышцы пресса. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе поднять правую руку и левую ногу и подтянуть их друг к другу. На вдохе вернуться в начальное положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение.
Для этого тренинга потребуется гимнастическое колесо (называемый также ролик). Требуется занять удобное положение на коленях, руками взяться ручки гимнастического колеса и опереться рядом с коленями. На медленно катить ролик максимально вперед, опускаясь животом на пол. Затем, не отпуская колесо, вернуться в положение сидя на коленях. Такие упражнения с роликом для пресса очень результативны для мужчин, они прорабатывают все отделы прямой мышцы живота.

Упражнение выполняется сидя, ноги распрямлены. Обе руки держаться за ручки ролика. Требуется поставить ролик слева и медленно откатить как можно дальше, вернуться и повторить 25 раз. Затем выполнить упражнение в правую сторону. Важно соблюдать осторожность и не спешить, выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, это актуально и для мужчин, и для женщин.

как накачать мышцы живота мужчине в домашних условиях

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

Содержание

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

Примите упор лежа.
Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

Подробнее об упражнении альпинист →

Скручивание

Лягте на пол.
Согните ноги в коленях.
Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Подробнее о скручивании для пресса →

Велосипед стоя

Станьте ровно.
Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

Лягте на пол.
Слегка приподнимите голову и ноги.
Руки сцепите в замок на затылке.
Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

Схватитесь за турник.
Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

Лягте на пол.
Руки сцепите в замок на затылке.
Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
Поднимайтесь к ногам.
Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

Лягте на пол спиной.
Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

Сядьте на пол.
Слегка отклонитесь назад.
Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

Лягте на пол.
Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

Лягте на пол.
Поднимите немного ноги.
Совершайте ножничные движения по вертикали.

Подъем ног к верху

Лягте на пол.
Положите руки у бедер.
Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на бок.
Корпус поднимите, подперев локтем.
Поднимайте обе ноги к верху.

Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

Планка

Примите упор лежа на локтях.
Выровняйте корпус.
Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то прогресс в первые недели тренировок. Тем не менее, очень скоро он замирает на месте. В результате, так и не получив желаемого пресса, атлеты бросают свои цели, сетуя на генетику и прочие факторы. В 99% случаев причина заключается в том, что тренировка на пресс в зале и весь подход к занятиям выбран неверно. Это проблема, которая требует комплексного решения, начиная от выбора действенных упражнений на пресс в спортзале и заканчивая контролем питания и восстановлением.

Содержание

Особенности тренировки пресса в зале

Первое, с чего мужчине следует начинать путь к кубикам на животе, это понимание двух базовых истин:

Тренировка на пресс в тренажерном зале способна только увеличивать мышцы в объеме (то есть делать кубики более массивными и заметными).
Диета и трата калорий для сжигания подкожного жира – всё, что нужно для рельефности абдоминальной зоны.

Без диеты даже самые большие кубики будут спрятаны за слоем жира (даже если мужчина не слишком склонен к полноте). Это особенность организма и классическое ожирение по мужскому типу. Тем не менее, без накачки пресса в тренажерном зале кубы вряд ли будут сильно выделяться. Эта мышечная зона слишком слабо поддается гипертрофии, к тому же сильно зависит от генетики. Потому диету и тренировки пресса в фитнес зале необходимо использовать только в тандеме. В противном случае вы будете развивать функциональные возможности, но визуально пресс так и останется далеким от идеала.

Второй популярной ошибкой является подход к тренировкам. Многие спортсмены решают, что для получения результата им нужно делать упражнения для пресса в зале как можно чаще. Тем не менее, мышцы абдоминальной зоны ничем не отличаются от других групп. Им так же требуется восстановление и наличие всех факторов для роста (аминокислоты, нагрузки и т. д.). Оптимальная схема для тренинга группы выглядит так:

Одна полная тренировка в неделю или 3 короткие сессии после тренинга других мышечных групп.
Не более 3 упражнений для коротких сессий или 5-6 для целой тренировки на пресс в тренажерном зале.
Не более 12-15 повторений в подходе (по 3-4 сета на каждое движение).
Медленный темп выполнения с правильным дыханием (выдох для пикового сокращения мышц живота) и задержкой в пиковой точке.
Плавное выполнение без рывков и инерции.
Минимизация статических движений.

Последний пункт относится к таким упражнениям, как «планка». Они помогут развивать статическую выносливость, но почти бесполезны, если цель мужчины это накачка пресса в спортзале. Важно, чтобы мышца сокращалась, а не работала в статическом режиме.

Важно помнить, что мышцы живота тесно связаны с группой спины, являясь их антагонистами. Это значит, что без тренинга спины вряд ли можно добиться эстетической спортивной фигуры. Более того, излишнее «увлечение» упражнениями для пресса в зале может привести к ухудшению осанки и прочим проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.

Подробнее о том, как тренировать мышцы спины в зале, читайте здесь →

6 лучших упражнений на пресс в зале

Количество возможных упражнений на пресс в фитнес-зале достаточно большое, потому среди них следует выбирать наиболее эффективные.

1. Скручивания

Самое популярное упражнения на пресс в зале для мужчин и женщин. Эффективно прорабатывает почти всю прямую мышцу живота. Зачастую делается неправильно, потому важно понимать специфику движения и его особенности.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, упор делается на стопу. Руки за голову или скрестить на груди.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола и скручивайте корпус, стараясь максимально подтянуть голову к ногам.
В пиковой точке сделайте выдох, задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Важно, чтобы напряжение в мышцах живота оставалось на протяжении всего подхода.

Подробнее об упражнении скручивание →

2. Подъемы туловища из положения лежа (ситапы)

Если скручивания больше подходят для целенаправленной проработки прямой мышцы живота, то ситапы помогают распределить нагрузку на все мышцы кора (с минимальным вовлечением косых мышц).

Техника выполнения:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы (это может быть всё, что угодно, например, тренажер). Руки за головой или скрещенные на груди.
В умеренном темпе отклоняйтесь назад (спину можно слегка круглить для естественного положения корпуса, но без сильной «дуги»).
Без паузы начинайте подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Ситапы – упражнение на пресс в зале, которое лучше делать в многоповторном режиме (25-50 повторений в сете).

3. Подъем ног в висе

Одно из лучших движений для проработки нижнего пресса. Технически непростое, но при правильном выполнении обеспечит невероятно быстрое прогрессирование. Если в спортзале есть тренажеры для пресса и живота с локтевым упором, то лучше выполнять движение в них. В противном случае подойдет и обычная перекладина.

Техника выполнения:

Повисните на турнике (или на локтях в тренажере), ноги сведены вместе.
Медленно поднимайте их, одновременно сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 1 сек и медленно опустите их в исходную позицию.

Важно следить, чтобы во время выполнения корпус не болтался туда-сюда, также необходимо исключить инерцию.

4. Перекрестные скручивания

Отличное движение для косых мышц живота.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (локти смотрят в стороны).
Начинайте отрывать лопатки от пола, подводя корпус к ногам.
Проворачивайте корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

Упражнение можно делать на «раз-два», когда одно повторение двусторонне вращение (вначале правым локтем, потом левым локтем к правому колену), а также попеременно.

5. Подъем ног в висе с отведением в сторону

Невероятно мощное движение для косых мышц живота. Идеально подходит чтобы мужчине накачать пресс в тренажерном зале. Выполняется так же, как обычные подъемы, но с разворотом ног.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине и начинайте поднимать ноги, сгибая их в коленях.
В середине амплитуды отводите обе ноги (сведенные вместе) в сторону, поднимая их до уровня параллели с полом.
Сделайте паузу, после чего повторите то же движение на другую сторону.

Очень важно делать упражнение медленно, с паузами в пиковой точке.

6. Упражнение «молитва»

Это лучшее упражнение на пресс в тренажерном зале, если речь заходит о работе с большими весами. «Молитва» мощно нагружает прямую мышцу живота с уклоном на верхнюю часть. Выполняется в режиме 8-10 повторений, но с прогрессией нагрузки (так, чтобы последние 2-3 повторения приближали отказ).

Техника выполнения:

Наденьте на верхний блок кроссовера (или блочного тренажера) канатную рукоять и возьмите её края в руки. Отойдите на 1-2 шага назад и сядьте на колени (так, чтобы бедро было перпендикулярно полу).
Руки зафиксируйте возле шеи, прижав рукояти к верхней части трапеций.
Начинайте медленно наклонять корпус вниз, стараясь подтянуть голову как можно ближе к коленям.
Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Важные моменты – движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Руки должны быть надежно зафиксированы, чтобы наклон выполнялся за счет мышц живота.

Подробнее о том, как выполнять упражнение молитва →

Заключение

Напоследок стоит отметить, что тренировать пресс нужно с учетом разделения на верхний, нижний, а также боковой (косые мышцы живота). Также важна прогрессия нагрузки, потому необходимо позаботиться об увеличении рабочих весов или постепенном усложнении движений.

Упражнения на пресс в зале в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы груди в зале →

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих. В сегодняшней статье мы разберем самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования.

Если Вы лимитированы во времени, необязательно тратить его на поход в тренажерный зал, на секцию или на спортивную площадку, есть масса эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, всю тренировку можно уложить в 20-30 минут. Эти упражнения выполняются с собственным весом тела атлета, они одинаково хорошо подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и более опытным атлетам. Давайте разбираться, как быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях.

Сегодня мы рассмотрим следующие темы:

Упражнения на пресс, которые можно выполнять дома;
Рекомендации по тренировке пресса для мужчин;
Рекомендации по тренировке пресса для женщин.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Ниже будут перечислены упражнения для пресса в домашних условиях, которым я рекомендую уделить внимание в рамках своего тренировочного процесса. Некоторые из них чуть проще, другие – чуть сложнее, методом проб и ошибок подберите для себя те, в которых Вам максимально комфортно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, и в которых Вы хорошо чувствуете сокращение целевой мышечной группы.

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трех подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечете максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса и с каждой тренировкой будете становиться на шаг ближе к заветной цели.

Сочетайте в рамках одной тренировки упражнения статического (планка, вакуум, уголок) и динамического (различного рода скручивания, подъемы ног, «скрепка») характера для увеличения тренировочного объема и интенсивности.

Итак, далее мы подготовили список самых эффективных упражнения для пресса в домашних условиях как для женщин так и для мужчин. Поехали!

Подборка самых простых упражнений на пресс

Подъем корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

Подъем корпуса – упрощенный вариант, для тех у кого пока сложности с обычным вариантов упражнения.

Еще один простой вариант подъем корпуса.

Подъем корпуса к уголку – усложненный вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

Подъем ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

Поочередное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

Планка на локтях

Планка – это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

Планка на прямых руках

Более усложненный вариант планки, в котором Вы стоите в планке на вытянутых руках. Спину держим прямо – не горбимся, ноги чуть уже плеч.

Боковая планка

Аналогичное с классической планкой упражнение, разница заключается в положении туловища – располагаемся на боку, опираясь о пол локтем и внешней стороной стопы. Выполняется поочередно для каждой стороны. В отличие от классической планки, нагрузка акцентируется на косых мышцах живота.

Вакуум

Вакуум живота – уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы-стабилизаторы.

Это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого Вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем Вашей брюшной полости.

Скручивания

Скручивания – классическое упражнение на пресс, с которого Вы можете начать свою тренировку, так как оно задействует все волокна прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя скручивания лежа на полу, плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держим у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника, взгляд должен быть направлен прямо. Совершите сгибание туловища за счет сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Подберите для себя оптимальную амплитуду движения, не стоит стремиться локтями достать до колен, как это делают в школе на уроках физкультуры, важно держать мышцы в постоянном напряжении и работать без остановок в нижней или верхней точке амплитуды.

Велосипед

Эффективное и достаточно распространенное упражнение на пресс, при котором атлет лежит на спине с поднятыми ногами, которыми имитирует движение, как при езде на велосипеде. Можно усложнить задачу – соединить руки на затылке, приподнять корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола, и во время движения наклоняться правым локтем по направлению к левому колену и левым локтем к правому колену – так Вы дополнительно задействуете косые мышцы живота и акцентируете нагрузку на верхнем отделе пресса.

Ножницы

Похожее на велосипед упражнение, но здесь мы делаем перекрестные движения ногами, заводя одну над другой, и поднимаем ноги чуть ниже, стараясь максимально включить в работу нижний отдел пресса. Не стоит поднимать ноги слишком высоко, экспериментируйте и подбирайте оптимальный для своих анатомических особенностей угол, при котором Вы хорошо будете чувствовать сокращение мышц пресса.

Скручивания с поднятыми ногами

Разновидность скручиваний, при которой атлет поднимает согнутые в коленях ноги почти под прямым углом относительно корпуса. Необходимо согнуться, как будто стараясь лбом достать до колен, руки можно завести за голову или держать прямыми перед собой – на биомеханике движения это практически никак не отразится. Важно удерживать ноги в одном положении на протяжении всего подхода, не отрывая при этом поясницу от пола.

Косые скручивания лежа на полу

Разновидность скручиваний, при которой наибольшая доля нагрузки акцентируется на косых мышцах живота. Когда Вы легли на пол, согните ноги практически под прямым углом, уперевшись ступнями в пол. Теперь кладем щиколотку одной ноги на колено другой, руки скрещиваем на затылке, плотно прижимаем к полу нижнюю часть спины и начинаем приподнимать корпус усилием мышц пресса. Наша задача – постараться локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, само движение осуществляется с немного скругленной спиной.

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Более взрывное и скоростное упражнение, при котором задача атлета – одновременно поднять вверх ноги и корпус, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. Движение должно быть синхронным, ноги и корпус должны подниматься с одинаковой скоростью и «встретиться» по середине амплитуды. Важно при этом плотно держать поясницу прижатой к полу и не сгибать ноги в коленных суставах при подъеме – так Вы не только увеличите продуктивность упражнения, но и снизите травмоопасность движения до нуля.

Подъем ног лежа

Отличное упражнение для нижнего отдела пресса, необходимо из положения лежа на спине поднять ноги и довести движение до прямого угла относительно тела. Подъем ног лежа может выполняться как с согнутыми, так и с прямыми ногами, однако первый вариант значительно легче, и он больше подойдет для начинающих спортсменов. На протяжении всего подхода важно сохранять поясницу плотно прижатой к полу. Если у Вас дома есть перекладина или шведская стенка, попробуйте выполнить подъем ног в висе, это значительно усложняет задачу, так как задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение нашего корпуса.

Поочередный подъем ног лежа

Эта разновидность отличается тем, что сначала мы поднимаем одну ногу под прямым углом, а затем приставляем к ней вторую. Поочередный подъем ног сложнее, чем классический вариант, так как здесь мышцы пресса вдвое дольше находятся под нагрузкой, поэтому не пугайтесь, если у Вас получилось выполнить меньше повторений, чем при подъеме обеих ног.

Подтягивание ног сидя к животу

Чтобы комфортно выполнять это упражнение, нам понадобится стул, кровать, диван или любая другая возвышенность. Необходимо сесть на край снаряда, на котором Вы будете делать подтягивание ног, плотно прижать к нему ягодицы, немного отклонившись назад и вытянув прямые ноги перед собой. Руками держитесь за края снаряда. Теперь необходимо потянуть ноги к животу, одновременно с этим сгибая колени и наклоняя корпус вперед. Если Вы правильно прочувствуете движение, верхний отдел пресса получит отличную нагрузку.

Лодочка (поза лодки)

Упражнение лодочка, распространенное в йоге и пилатесе, однако чрезвычайно эффективное и для людей, увлекающихся фитнесом. Расположившись лежа на спине, постепенно начинаем одновременно поднимать ноги и торс, доводим движение до прямого угла между ногами и туловищем, ягодицы при этом плотно прижаты к полу, а спина и ноги прямые. Задерживаемся в этом положении на максимальное количество времени.

По неопытности Ваши мышцы будет просто разрывать от чудовищной статической нагрузки. Важно сохранять плавность движения на протяжении всего подхода, здесь мы делаем 6-10 повторений с максимально долгой задержкой в согнутом состоянии, нельзя резко опускать вниз ноги или корпус, так Вы легко можете травмировать поясницу.

«Шесть дюймов»

Упражнение, которое активно использовал в своих тренировках легендарный баскетболист Майкл Джордан. Оно заключается в статическом удержании прямых поднятых ног в положении лежа на спине. В отличие от уголка, угол подъема намного меньше и равен примерно 15 см (шести дюймам), отсюда и идет название упражнения.

Бег в упоре лежа

Бег в упоре лежа – уникальное упражнение, отлично развивающее выносливость мышц пресса. Необходимо опереться руками о надежную опору (стол, диван, кровать и т.д.), носками при этом упираемся в пол. Делаем поочередные шаги каждой ногой по направлению к нашей опоре, сохраняя спину прямой. При шаге колено передней ноги должно расположиться на уровне груди, упражнение делается в достаточно быстрой и взрывной манере – мы стараемся убирать переднюю ногу назад и подтягивать заднюю ногу под грудь в одно и то же время.

Уголок в положении лежа на полу

Статическое упражнение для пресса, в котором мы поднимаем полусогнутые ноги по направлению груди, опираясь о пол ягодицами и ладонями. Важно поймать правильный угол, при котором Вы будете чувствовать максимальное жжение в мышцах живота, поэтому не следует поднимать ноги слишком высоко – так нагрузка на нижний отдел будет падать, и будет создаваться нежелательная компрессия поясничных позвонков. Если у Вас дома есть шведская стенка или турник, попробуйте выполнить уголок в висе, здесь нам не нужно отвлекаться на положение торса и рук, и мы можем полностью ментально сконцентрироваться на сокращении нашего пресса.

Березка

Универсальное упражнение на пресс, равномерно задействующее все отделы мышц брюшного пресса. Примите положение лежа на спине, затем поднимите ноги вверх под прямым углом относительно корпуса – это будет нашей исходной позицией, руки при этом держим прямыми, вытянув их вдоль корпуса, или отводим их вверх, можно взяться за какую-нибудь опоры для большего контроля над движением.

Нам необходимо приподнять таз от пола за счет усилия пресса и постараться максимально вытянуть ступни вверх, как будто пытаясь пальцами ног достать до потолка, зафиксироваться в этом положении на секунду-другую и опустить таз вниз. Упражнение должно выполняться плавно, мы не делаем никаких резких движений ни когда поднимаем таз, ни когда возвращаемся в исходную позицию.

Программы тренировок для начинающих

Несколько простых программ тренировок на пресс для начинающих.

Первый вариант

Set – подход; reps – повторения
После каждого подхода – 15 секунд отдых
Полная тренировка для начала включает в себя один цикл из 4 упражнений ниже. Далее увеличиваете количество по мере роста формы.

Второй вариант

Правила те же самые
Climbers – подъемы ног

Третий вариант

Время – 20 минут
Количество повторений – по 10 (если общее) и по 10 на каждую ногу, если подъемы ног
Перерыв между упражнениями на отдых 15 секунд
Делаем по кругу весь цикл в течение 20 минут

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как мужчинам сделать пресс как у спартанцев (8 упражнений и море советов)

Живот формируется не в зале, а на кухне. Уверены, вы это знаете. Так что, эти упражнения помогут только если с рационом порядок.

Вот что ещё вы должны знать до того, как испробуете все упражнения и скажете, что они не работают.

1Жир не сжигается локально.

Ни огромное количество повторений, ни дикое жжение мышц пресса во время тренировки практически не скажутся на толщине жировой прослойки на животе. Жир приходит от центра к периферии, а уходит — наоборот. То есть, прежде всего копится на животе, а уходит оттуда в последнюю очередь.

2Жир сжигается во время силовой тренировки и продолжает сжигаться после неё.

Упражнения на пресс не сильно влияют на толщину жировой прослойки, потому что на их выполнение организм затрачивает относительно небольшое количество энергии. Сложные базовые упражнения (например, приседания и отжимания) справляются с этой задачей намного лучше. И пусть пресс в них задействован не так сильно – вы уже знаете, что дело не в этом.

3Жир сжигается во время работы в пульсовой зоне жиросжигания.

Бегайте. Два раза в неделю по 40 минут, в свободные от силовых тренировок дни.

4Пресс – это не только прямая мышца живота, но также косые мышцы (наружные и внутренние) и поперечная мышца.

Чтобы добиться результата, работать нужно над каждой из них, поэтому программа для формирования живота должна быть максимально разнообразной.

Но учтите, что строение пресса в деталях может очень отличаться. У кого-то сформируется чётко очерченные, рельефные шесть кубиков, у кого-то при тех же условиях едва проявятся контуры.

5Живот «выпадает» при слабой поперечной мышце живота.

О том, как её укрепить, писали тут.

6Хотите объёма – добавляйте веса.

На мышцы живота распространяются базовые правила составления тренировочной программы.

Возьмите вес, с которым сможете выполнить от 8 до 15 повторений, чтобы уложиться в 12-15 секунд рабочей зоны, если хотите увеличить объём.

Теперь о наших любимых упражнениях.

Обратные скручивания или подъёмы ног

Цель: прямая мышца живота.

Техника выполнения:

Держите ноги прямыми и не опускайте их слишком низко.
При необходимости выполняйте вис, пользуясь специальными подлокотниками или делайте обратные скручивания в упоре на брусьях с спинкой.

Как увеличить нагрузку:

Наденьте на ноги утяжелители.
Чтобы добавить нагрузку на косые мышцы, выполняйте подъём с поворотами бёдер и согнутыми коленями.

Скручивания с весом

Цель: прямая мышца живота.

Техника выполнения:

Расположите вес над или за головой.

Повороты с грифом на плечах

Цель: увеличение плотности косых мышц живота.

Техника выполнения:

Выполняйте упражнение медленно, без рывков, чтобы не получить травму.
Втягивайте живот, чтобы включить в работу поперечную мышцу, ответственную за плоский живот.
Делайте акцент не на весе, а на количестве повторений – 50-100 поворотов в 3-4 подходах будет отлично.

«Складка» или подъём рук и ног лёжа

Цель: прямая мышца живота.

Техника выполнения:

Сгибайтесь пополам, а не просто поднимайте руки и ноги.
Поднимайте плечи с прямой спиной.
Если вам легко, значит что-то делаете не так. Это одно из самых сложных упражнений.

Складка боковая

Цель: прямая и косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Держите прямую линию, не заваливайтесь.
Максимально включайте косую мышцу живота, а не руки и ноги.

Как увеличить нагрузку:

Не опирайтесь на руку – держите баланс.

Бег с высоком поднимание бедра в планке

Цель: прямая мышца живота.

Техника выполнения:

Не проваливайтесь, держите планку.

Скручивания в блоке (например, кроссовера) или «молитва»

Цель: прямая мышца живота.

Техника выполнения:

Делайте упражнение медленно.
Прочувствуйте работу мышц пресса, тяните не руками.

Силовые тренировки на пресс для мужчин помогают сделать всеми любимые кубики более массивными и выпуклыми. Но помните – к таким тренировкам должна быть готова и спина. Не спешите добавлять вес – поработайте несколько месяцев с собственным весом. И не мучайте живот каждый день – он должен отдыхать!

Примерная тренировка на пресс: пн-ср-пт (подходы/повторения)

Разминка	10 мин.
Скручивания с весом	5/10
Обратные скручивания с утяжелением	5/10
Складка	4/15
Боковая складка	4/10-15
Повороты с грифом	3/100
Бег в планке	4/1 мин.
Заминка	10 мин.

Не забудьте нормализовать рацион – и всё у вас получится!

(14730)

comments powered by HyperComments

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Комплекс упражнений для пресса для мужчин составлен специально под тренировки в домашних условиях. Именно дома стоит начинать тренироваться и учить упражнения. У многих мужчин из-за неправильного питания и образа жизни появляется большой живот, что сильно мешает при тренировках мышц пресса. Если вы хотите убрать живот с помощью тренировок, то в первую очередь вам необходима диета, составленная под ваш образ жизни. Похудеть только с помощью упражнений на пресс для мужчин, будет сложно и долго. Даже если они будут более сложные, хотя я не исключаю такую возможность, просто они мало эффективны.

Не стоит обзаводится большими планами на кубики через месяц, ваша задача понять саму суть упражнений для качания пресса. Тогда КПД от каждого выполненного вами комплекса в домашних условиях будет возрастать в разы, вот тогда и кубики брюшного пресса не заставят себя долго ждать.

Как правильно качать пресс мужчинам

Прежде чем перейти к правильной накачке пресса давайте рассмотрим основные затруднения. Одной из главных проблем с которой может столкнуться мужчина является незнание техники упражнений, что приводить к трате ваших сил, времени и возможно возникновение травм или дискомфорта. На сайте детально расписаны все упражнения, читайте, смотрите видео и задавайте вопросы в комментариях. Для того чтобы правильно качать пресс необходимо чередовать нагрузку, к примеру, в понедельник тяжёлая нагрузка, в среду легкая восстановительная тренировка, в пятницу средняя нагрузка с расчётом на то, что вы должны восстановиться к понедельнику. Научитесь выполнять упражнения правильно, чувствуйте мышцы живота, понимайте в чём суть каждого упражнения, будь оно комплексным или статическим.

По своему опыту скажу, что проще всего накачать верхний пресс, а вот для всего что ниже середины живота придётся упорно трудится и возможно комплексы упражнений для домашних условий уже не подойдут.

Упражнения для пресса для мужчин

Поначалу вам не нужно ничего кроме упражнений типа скручиваний, ваша задача развивать прямую мышцу живота и укрепить её. Выполнять упражнения нужно не до отказа. Начинающим тренироваться стоит в щадящем режиме и ждать пока ваши мышцы придут в тонус. Сначала выполняйте более простые упражнения для пресса и по мере вашего развития усложняйте нагрузку и переходите к более сложным тренировкам.

Для начала двух тренировок будет вполне достаточно. Приблизительно через месяц нужно будет менять программу, всё зависит от того на сколько быстро вы к ней адаптируетесь. Сперва старайтесь выполнять упражнения для пресса в медленном темпе, чтобы понять их технику, затем можно ускорить темп. Если комплекс упражнений для пресса для мужчин показался вам лёгким, увеличьте темп качания пресса, добавьте количество повторений, уменьшите отдых между подходами.

Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?

Благодаря природному мужскому гормону — тестостерону и правильной накачке пресса результат должен быть одним из самых быстрых. Во многом всё зависит от вашего питания, отдых и уровня тестостерона. Ожидайте видимого результата в районе 3х месяцев.

11 Core Bursting Six Pack Abs Exercures and Workout для мужчин

В начале этого года я узнал, что для более сильного пресса нужно регулярно выполнять некоторые упражнения для пресса. Как и другие мышцы тела, мужчинам необходимо работать над мышцами живота, чтобы иметь сильный пресс и желанные «шесть пачек».

Некоторые из этих упражнений могут быть довольно сложными, поэтому вам нужно хорошо отдыхать периодически и после каждой тренировки. Вам также необходимо хорошо питаться и правильно питаться, чтобы все ваши усилия на тренировке не были напрасными.

Этот список движений укрепит мышцы кора, разрежет пресс, поможет двигаться и улучшит баланс всего тела. Итак, если вы готовы к резкому прессу, вот 11 лучших движений, которые помогут вам укрепить мышцы кора.

Выполняйте эти упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы в кратчайшие сроки получить те шесть пакетов, о которых вы всегда мечтали.

1. Планка

Это одна из первых программ тренировки пресса, которая приходит на ум, когда вы хотите укрепить мышцы кора и пресс.Планка не только укрепляет мышцы корпуса и пресса, но также воздействует на руки и ноги.

Как:

Опуститесь на коврик для упражнений в положение отжимания, положив руки прямо под плечи, а ноги прямо назад.
Укрепите пресс, а затем стабилизируйте свое тело, сжимая ягодицы.
Согните руки в локтях так, чтобы они находились под углом 90 градусов, перенеся свой вес на предплечья.
Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а тело образует прямую линию от головы до ног.
Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете.
Повторяйте это 5 раз каждый день в течение недели.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро 

2. Боковая планка

Это один из нескольких вариантов обычного упражнения на планку. Кроме того, она так же эффективна, как планка для укрепления пресса. Боковая планка помогает уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом.

Инструкции:

Лягте на коврик для упражнений набок, следя за тем, чтобы ваши ноги были прямыми.
Поднимите верхнюю часть тела, используя нижние предплечья.
Укрепите мышцы кора и пресс, затем поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой.
Продолжайте глубоко дышать, оставаясь в этом положении, пока не устанете.
Перевернитесь на другую сторону и повторите все вышеперечисленные действия.
Повторите с обеих сторон, чтобы завершить одно повторение.
Делайте 5 повторений каждый день для более быстрых результатов.

Статья по теме: Создайте АБС из стали с помощью этих пяти упражнений на выжигание сердечника

3.Отжимания

Если вы ищете эффективные упражнения на пресс для мужчин, не выходите за рамки отжиманий. Отжимания — одна из самых простых и распространенных тренировок пресса, которая помогает избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора.

Как:

Опуститесь на руки и ноги, балансируя на ладонях и пальцах ног, а также на руках немного на ширине плеч.
Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от ног до головы.
Напрягайте пресс и напрягайте ягодицы на протяжении всего упражнения.
Одним медленным движением опустите тело на землю и сделайте паузу на 2 секунды, затем поднимите тело, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
Делайте 20-30 повторений каждый день.

Статья по теме: Развивайте мышцы кора с помощью этой тренировки с 7 вариациями планок и увидите разницу

4. Альпинист

Это одна из программ тренировки пресса, которая воздействует на пресс, руки, ноги и назад. Это очень эффективно, если вы хотите избавиться от пупка.

Практическое руководство:

Начните в положении отжимания так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до лодыжек.
Напрягите пресс.
Поднимите левую ногу, поднесите к груди и быстро вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги и повторите весь процесс правой ногой.
Продолжайте чередовать обе ноги в течение 30 секунд.
Делайте это примерно 10 минут, чтобы укрепить мышцы кора и пресс.

Статья по теме: 24 основных варианта отжиманий для общей силы тела и интенсивного набора

5. Обратные скручивания

Это похоже на скручивания, за исключением того, что вы делаете это в обратном порядке. Вряд ли есть статья о тренировках пресса, в которой вы не найдете обратных скручиваний.

Практическое руководство:

Лягте на землю, твердо положив ладони на землю с обеих сторон, лицом вверх.
Согните ноги в коленях и бедрах до положения 90 градусов.
Напрягите пресс и оторвите бедра от земли.
Хруст внутрь. Сделайте паузу в течение 2 секунд, затем медленно опустите ноги, пока их задняя часть не коснется земли.
Сделайте примерно 15 повторений в 5 подходах.

Статья по теме: Получите худой с помощью этой 20-минутной тренировки с гантелями для стимуляции роста мышц и похудания

6. Опускание ног

Если вы хотите избавиться от упрямого жира и получить сильный пресс, тогда опускание ног — это просто упражнение для вас.Капли для ног эффективно тонизируют и укрепляют пресс.

Инструкции:

Лягте на коврик для упражнений, расслабив шею и голову, положив руки на коврик для упражнений рядом с плечами.
Напрягите мышцы кора и поднимите колени к ребрам, используя нижнюю часть живота.
Держите поясницу плотно на коврике для упражнений.
Затем медленно опустите ноги в исходное положение.
Повторите, слегка касаясь ногой пола.
Сделайте примерно 15 повторений в 3 подхода.

Связанная статья: Тренировка с мячом для сильного пресса и ног

7. Перекатывание бедра

Это одна из тренировок для пресса, которая тонизирует живот и укрепляет пресс

Как выполнять :

Лягте на пол, спина ровно, ноги вверх, колени согнуты на 90 градусов прямо над бедрами.
Вытяните руки и смотрите ладонями вверх.
Подтяжка сердечника, как будто кто-то вот-вот ударит вас в живот.
Опустите ноги в сторону, пока не почувствуете дискомфорт, при этом держите плечи близко к полу.
Укрепите корпус и одним движением подтяните ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторите вышеуказанные шаги с другой стороны.
Продолжайте чередовать стороны и сделайте 15 повторений на каждую сторону по 30 повторений.

Статья по теме: Серьезная программа из пяти подходов по пять повторений, в которой основное внимание уделяется силовой тренировке для всего тела

8.Раскатка швейцарского мяча

Это еще одна очень эффективная программа тренировки пресса, которой вы можете заниматься.

Как выполнять:

Опуститесь на колени прямо перед швейцарским мячом.
Тогда положите кулаки и предплечья на швейцарский мяч.
Поддержите свое ядро; затем медленно катите мяч вперед, выпрямляя руки и разгибая тело до предела выносливости.
Затем подтяните швейцарский мяч к коленям, используя пресс.
Таким образом, получается одно повторение.
Сделайте примерно 15 повторений в 3 подхода.

Статья по теме: 17 самых эффективных упражнений для пресса и кора, которые можно выполнять в тренажерном зале

9. Swiss Ball Crunch

Это одна из самых эффективных основных тренировок для мужчин, в которой используются швейцарские мяч.

Практическое руководство:

Лягте на пол так, чтобы нижняя часть спины, плечи и бедра соприкасались со швейцарским мячом, а ноги твердо стояли на полу.
Положите кончики пальцев за уши.
Отведите локти назад так, чтобы они находились на прямой линии с вашим телом.
Поднимите голову и плечи и сожмите ребра в направлении области таза, не опуская бедра и не вытягивая шею вперед.
Сделайте паузу на 2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений по 3 подхода .

Статья по теме: 5 упражнений с гирями для укрепления всего тела

10.Swiss Ball

Reverse Oblique Crunc h

Это одна из самых важных программ тренировки швейцарских рук с мячом для укрепления кора и пресса.

Практическое руководство:

Начните с положения лежа на полу, сгибая колени под углом 90 градусов, удерживая швейцарский мяч между ягодицами и пятками.
Обязательно положите обе руки по обеим сторонам тела.
Обхватите сердечник и плотно прижмите руки к полу.
Затем поднимите корпус бедрами, чтобы оторвать от пола ягодицы и швейцарский мяч.
Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд, напрягая ягодицы и пресс.
Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений по 3 подхода.

Статья по теме: Долбите верхнюю часть пресса с помощью скручивания троса!

11. Швейцарский мяч для подтяжки колена

Если вы хотите укрепить пресс, вы все равно можете получить шесть пакетов.Просто сделайте этот вариант нескольких тренировок на пресс со швейцарским мячом.

Практическое руководство:

Встаньте на четвереньки, поставив ступни на швейцарский мяч, а руки на землю.
Подкрепите сердечник и оставайтесь в равновесии.
Катите швейцарский мяч по телу ногами; затем остановитесь, как только ваши колени достигнут грудной клетки.
Медленно верните швейцарский мяч в исходное положение.
Повторить 15 повторений в 3 подхода.

Лучшая тренировка пресса: схемы для верхнего, нижнего пресса, косых мышц и ядра

Если вы хотите тренировать пресс, хорошая новость заключается в том, что существует огромное количество разнообразных упражнений, которые помогут вам достичь этого. эта цель. Даже если вы не делаете движения, которые сосредоточены непосредственно на них, расположение вашего пресса означает, что они усердно прорабатываются сложными упражнениями, которые воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ваше ядро также является ключом к любым упражнениям, в которых вы должны поддерживать устойчивость тела, таким как статические удержания, такие как планка, или сложные балансирующие действия, такие как румынская тяга на одной ноге.

Независимо от того, является ли ваша цель пакетом из шести кубиков или просто немного более четким, сложные упражнения, такие как приседания, жимы над головой и становая тяга, помогут вам достичь этого и одновременно укрепят все ваше тело. Тем не менее, есть место и для более целенаправленной работы с прессом, особенно если у вас есть планы на создание набора из шести кубиков в стиле обложки.

Приведенные ниже схемы с четырьмя движениями обеспечивают как изолирующие упражнения, так и сложные движения, а три варианта нацелены на разные области вашего пресса, чтобы гарантировать, что вы бьете их со всех сторон.Первая тренировка концентрируется на верхнем прессе, вторая — на нижнем, а последняя тренировка прорабатывает часто игнорируемые боковые мышцы живота (или косые мышцы живота) вместе с более глубокими мышцами кора.

Хотя каждая схема работает как быстрая автономная тренировка пресса, вы также можете прикрепить ее к концу основной тренировки, чтобы убедиться, что пресс получает должное внимание.

По-настоящему хорошая новость заключается в том, что для выполнения этих тренировок вам не нужен доступ в тренажерный зал, поэтому вы можете продолжать воплощать свою мечту о шести пакетах во время изоляции от COVID-19.Это одна из частей тела, которую вы можете полностью привести в форму в домашних условиях с минимальным оборудованием, необходимым для того, чтобы вы действительно почувствовали ожог в средней части живота.

Мы говорим о минимальном оборудовании, а не о его отсутствии, потому что для упражнений, описанных ниже, вам понадобится перекладина для подтягиваний, например, подъем ноги в висе. Штанги доступны по цене и обычно их легко найти, хотя во время блокировки спрос временами превышал предложение, поэтому проверьте наш выбор лучших штанг для подтягивания, чтобы узнать о вариантах, которые все еще доступны.Для скручивания гантелей нужна гантель, но если у вас ее нет, подойдет любой вес, который вы можете удерживать на груди — он не должен быть слишком тяжелым.

Как выполнять каждую тренировку пресса

Каждая из этих тренировок пресса представляет собой мини-цикл, который можно выполнять в конце основной тренировки. Цепи разработаны для максимально быстрой и эффективной работы с максимальным количеством мышечных волокон, поэтому вы будете выполнять все четыре движения по порядку, придерживаясь подробных повторений и периодов отдыха. Первое движение в каждом круге является самым сложным, затем они становятся все легче по мере увеличения количества повторений на каждый ход.Это сильнее прорабатывает ваш пресс и на более длительное время подвергает их большему напряжению, что, в конечном итоге, стимулирует рост мышц. После последнего движения отдохните отведенное время, затем повторите круг. Всего сделайте три круга.

Тренировка верхних мышц пресса

1 Скручивание гантелей

повторений 10 Отдых 10 сек

Лягте на спину, удерживая гантели или гантель на груди обеими руками. Поднимите туловище, затем опустите его, сохраняя напряжение в верхней части пресса.

2 Тактика и скручивания

Повторения 15 Отдых 10 сек

Лягте, руки за голову, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °. Одновременно поднимите туловище и подтяните колени к груди. Держите пальцы на висках и выполняйте каждое повторение плавно, не подергивая туловище. Не позволяйте ногам касаться пола между повторениями.

3 Модифицированное сиденье V

Повторения 12 Отдых 10 секунд

Лягте, ноги приподняты от пола и вытянуты от себя так, чтобы они были параллельны полу, а руки держите прямо по бокам. от пола.Держите руки прямыми, когда вы поднимаете туловище и сводите ноги внутрь, сгибая колени так, чтобы ваша грудь соприкасалась с коленями в верхней части движения. Затем опустите под контролем.

4 Crunch

Повторений 20 Отдых 90sec

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю, скрестив руки на груди. Поднимите туловище, используя пресс, затем опустите. Ваш верх пресса уже будет близок к утомлению, но старайтесь удерживать верхнее положение в каждом повторении хотя бы одну секунду, чтобы заставить их работать как можно усерднее.

Тренировка нижней части пресса

1 Подъем ноги в висе

Повторений 10 Отдых 10сек

Справедливое предупреждение, это сложное упражнение задает тон для того, что будет жестокой тренировкой, включающей четыре различных упражнения на подвешивание. Начните с мертвой позиции, ноги прямые, колени и лодыжки соприкасаются. Держите их вместе, так как вы используете нижнюю часть живота, чтобы поднять их, а затем опускайтесь обратно в исходное положение под контролем.

2 Поворот с подъемом на колени в висе

Повторения 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Начните с мертвого виса, ноги прямые и колени вместе.Поверните корпус и поднимите колени в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте, чередуя стороны.

3 Подъем колен в висе

Повторения 15 Отдых 10 сек

Этот немного более легкий вариант подъема ноги в висе по-прежнему оказывает большое давление на нижнюю часть живота. Начните с мертвого зависания и сильно поднимите колени, чтобы активировать больше мышечных волокон в нижней части живота. Опускайтесь на старт под контролем, чтобы предотвратить раскачивание.

4 Подъем Гархаммера

Повторения 20 Отдых 90 сек

Начните висеть на перекладине, но с уже поднятыми коленями вокруг живота, затем поднимите их как можно выше.Опускайтесь в исходное положение под контролем, сохраняя напряженность пресса на всем протяжении.

Тренировка косых мышц и корпуса

1 Наклонная планка с касанием стопы

Повторений 10 на каждую сторону Отдых 10 сек

Примите положение наклона планки, поддерживая себя на предплечьях, подняв ступни на скамейке. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы, и цель состоит в том, чтобы сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Поднимите одну ногу со скамейки и отодвиньте ее в сторону, чтобы коснуться пола, затем верните ее на скамью.Продолжайте, чередуя стороны.

2 российских скручивания сидя

повторений 12 с каждой стороны Отдых 10 сек

Сядьте на пол, согнув колени и поставив пятки на пол. Ваш торс должен находиться в верхней части положения для скручивания, образуя угол 45 ° к земле. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, двигаясь плавно и контролируемо.

3 Велосипедные скручивания

Повторения 15 с каждой стороны Отдых 10 сек

Лягте на спину, руки у висков, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 °.Поднимите правое колено к груди, одновременно поднимая туловище и поворачиваясь так, чтобы левый локоть соприкасался с коленом. Затем опустите и проделайте то же самое с противоположной стороны. Держите плечи и ступни над землей, чтобы пресс работал над стабилизацией торса.

4 Планка

Время Макс Отдых 90сек

Сохраняйте строгое положение планки: бедра подняты вверх, ягодицы и корпус напряжены, голова и шея расслаблены. Дышая медленно и глубоко, удерживайте положение как можно дольше.

Советы по тренировкам пресса

Не ограничивайтесь становой тягой

В эпоху кроссфита и силовых тренировок распространено утверждение, что становая тяга — это все, что вам нужно. Совершенно неправильно. Фактически, последнее исследование по сравнению ключевых упражнений показало, что отжимания и удержание планки превосходят даже тяжелые приседания на спине и становую тягу для активации кора. Хотя движения с отягощением производили наибольшую нагрузку на нижнюю часть спины, движения с собственным весом оказались наиболее эффективными для прямых мышц живота и внешних косых мышц живота.

Какая частота?

Давным-давно был миф о том, что пресс, как мышцы «выносливости», нужно тренировать каждый день. Сейчас чаще встречаются утверждения о том, что вам нужна только одна целенаправленная тренировка для мышц кора в неделю, но правда находится где-то посередине. «Две или три тренировки пресса в неделю могут быть оптимальными для большинства людей», — говорит тренер Джонни Джейкобс. «Разделение на отдельные дни — для статической, антиротационной работы и динамических движений — один хороший вариант».

Возвращение сгибания назад

К настоящему времени вы должны знать, что выполнение сотен приседаний ничего хорошего для вашей спины не приносит, но это не означает, что вам следует полностью отказаться от сгибания позвоночника.В 2017 году эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл выступил соавтором статьи, в которой объяснил: «Если гибкость важна … тренер может захотеть выбрать скручивания и скручивания в полном объеме … если целью является максимальное мышечное развитие, включая скручивания и скручивания. могут помочь варианты ». Перевод: Некоторые подходят.

Упражнения для пресса для мужчин: измельчите ядро!

Хотите переопределить и порезать ядро? А теперь пора выучить пять лучших упражнений для пресса для мужчин!

Abs может быть одной из самых мужских мышц мужского тела.Они доказывают, что мы стройны и сильны до глубины души.

Набор из 6 кубиков — это святой Грааль фитнеса, который показывает, что мы дисциплинированы и здоровы.

Мы все можем вспомнить, что чувствовали 25-летние люди, прогуливающиеся по пляжу без рубашек и без забот. Разве это не те дни?

Но сейчас нам больше 40 лет, у нас есть постоянная работа, постоянная семья и полный рабочий день.

Это обычно не означает полную стойку пресса.

Или нет?

Если вы просто пошли со мной по переулку воспоминаний, а затем с разочарованием посмотрели вниз на 10+ фунтов, которые вы хотели бы сбросить около своей середины, пришло время для будильника.

Пришло время бросить вызов вашим ожиданиям и надеждам в отношении вашего тела.

Тот факт, что вы больше не можете усваивать пиво, как воду, НЕ означает, что у вас не может быть разорванного тела.

У вас может быть сухой и сильный пресс в 40, 50, 60 лет и старше.

Давайте начнем с 5 лучших упражнений для пресса для мужчин!

Чтобы получить скульптурную фигуру, вам нужно сосредоточиться на всех аспектах здоровья, включая силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и здоровое питание.

Первое дело…

Прежде чем мы углубимся в пять самых эффективных упражнений для пресса для мужчин, я хочу напомнить вам несколько (очень важных) вещей.

Во-первых, если у вас есть несколько лишних килограммов вокруг талии в данный момент, вам нужно будет дополнительно потрудиться, чтобы увидеть, как набирает силу пресс. Это связано с тем, что уменьшение пятен потери жира не работает.

«Снижение пятен» — это идея, с помощью которой вы можете определить, на какой части тела вы теряете жир.

Но это не работает.Лучший способ для мужчин, которым нужно похудеть, чтобы увидеть, как растет их пресс, — это также принять участие в программе по снижению веса, разработанной нами.

ВТОРАЯ, хотя я только что сказал вам, что пресс не может пробить толстый слой жира, я НЕ просто сказал вам, что вся надежда потеряна.

Потому что пресс — это мышца, и все мышцы можно укрепить, пока они находятся под жиром.

Это означает, что, одновременно укрепляя мышцы пресса и теряя вес, ваш пресс прорвется, и вы будете очень гордиться этим.

ТРЕТИЙ. Как и в случае со всеми режимами тренировок, вы должны иметь правильную диету и правильное мышление перед началом.

А теперь о хорошем…

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: подъем ног лежа

Подъем ног лежа — одно из самых эффективных упражнений для пресса для мужчин.

Он специально помогает в развитии нижнего пресса.

Подъем ног лежа — это когда вы лежите на кровати, скамейке или полу и поднимаете, а затем опускаете относительно выпрямленные ноги.

Звучит просто, правда?

Чтобы воспользоваться преимуществами подъема ног лежа, вам действительно необходимо овладеть этой техникой.

При подъеме ног лежа нужно беспокоиться о форме таза.

Сосредоточьтесь на том, чтобы вращать тазом вниз и вверх, чтобы по-настоящему задействовать нижнюю часть пресса.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: выкатка колеса пресса

Катушка для пресса — одна из моих любимых.

Потому что кому не нравится играть с тренажерами и одновременно тренировать свои мышцы из шести кубиков?

По сути, выкатывание колеса пресса — это действие, когда вы начинаете с положения столешницы на коленях, а затем «выкатываете» колесо пресса перед собой.

Опять же хитрость в форме.

Для того, чтобы вы выполняли это эффективно, вам необходимо постоянно напрягать мышцы пресса.

Кроме того, не позволяйте нижней части спины опускаться в самой дальней точке разворота.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: Swiss Ball Crunch

Швейцарский мяч хрустит по-настоящему.

Это упражнение также способствует укреплению спины и хорошей осанке, что является основой для прочной работы на пресс.

При скручивании мяча по швейцарской системе вы располагаете поясницу на мяче для упражнений так, чтобы ягодица находилась недалеко от мяча.

Вытянув руки за спину и приподняв подбородок, согните пресс вперед.

Вытягивание рук за голову — ключ к скручиванию швейцарского мяча, потому что это добавляет дополнительное напряжение вашему прессу.

Скрестить руки на груди или положить руки за уши не так эффективно.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: RKC Plank

Планка RKC расшифровывается как «Русский клуб гири», и это лучшее упражнение с планкой, которое вы можете выполнять.

Мы все слышали, как люди комментировали, как долго они могут держать доску.

Но поверьте мне, если вы можете удерживать планку RKC дольше 15 секунд, вы чемпион.

В планке RKC вы принимаете положение планки, но отжимаетесь на предплечьях, чтобы создать легкую округлость в верхней части спины.

Затем вы напрягаете ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее.

Эта форма и напряжение создают планку, охватывающую все ваше тело. Вы почувствуете, как дрожат ваши мышцы, а это значит, что он работает.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин: боковая планка

Еще одна разновидность планки — это боковая планка.

В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам, которые проходят по внешней стороне вашего пресса.

Сильные косые мышцы живота важны для общего развития пресса, осанки и могут помочь в спорте, который включает в себя взрывные скручивания, например в теннисе.

При выполнении боковой планки вы кладете предплечье на землю так, чтобы плечо находилось прямо на уровне локтя.

Затем вы ставите ноги в стороны и ставите ступни друг на друга.

Наконец, оторвав бедро от пола и убедившись, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног, вы задействуете пресс и поддерживаете положение.

Главное — убедиться, что ваше бедро не вперед, не назад и не провисает.

Все должно быть на одной линии, чтобы в этом упражнении работал пресс.

Получите свой набор из 6 предметов

Ну вот и все.Пять самых эффективных тренировок пресса для мужчин!

С помощью описанных выше упражнений — в сочетании с отличным планом питания — вы действительно можете добиться желаемого стройного и сильного пресса.

Отправляясь в путь, имейте в виду, что такие инструменты, как наша 24-минутная тренировка по сжиганию жира и наша комплексная программа по снижению веса, являются еще одним отличным ресурсом, который может помочь вам увидеть быстрые и устойчивые результаты.

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец теряет здоровье и уходит из жизни в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал проект «Подходящий отец» и проект «Подходящая мать», чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о упражнениях для пресса для мужчин.

7 лучших тренировок нижней части живота для мужчин

Разработка неуловимого набора из шести кубиков — главный приз в конце зачастую очень долгого пути в фитнесе. Измельченный живот — это не то, что легко, но с небольшим трудом и самоотверженностью на кухне и в тренажерном зале это возможно для всех.

«Сильный и активный стержень — это система якоря для сильного и активного тела», — говорит личный тренер Брендон Аянбандеджо.Когда у вас хорошая осанка, она поддерживает вашу верхнюю и нижнюю части тела, а также туловище ».

Шесть кубиков пресса — это результат наращивания мышечной массы и сжигания жира, и одно без другого невозможно. Невозможно «обмануть систему» и тренироваться, как маньяк, при этом тоже есть. Ярлыков тоже нет. Никакие волшебные добавки, причудливые диеты или дорогостоящие тренажеры не помогут вам добраться до этого быстрее. Время, настойчивость и упорство — вот принципы, позволяющие раскрыть определенный пресс.

Достичь шести кубиков несложно, но причина, по которой большинство людей не достигают этой цели, заключается в том, что на это нужно время. Не расстраивайтесь после нескольких недель тяжелой работы. Как только вы научитесь реалистично оправдывать свои ожидания, процесс будет приносить вам больше удовольствия.

Если вы готовы взять на себя обязательство перед собой и своим точеным телосложением в будущем, о котором вы мечтали, работа начинается сейчас. Мы проконсультировались с личным тренером Брендоном Аянбандеджо из фитнес-приложения FitOn, чтобы создать это руководство по точеному прессу.Эти семь упражнений в сочетании с HIIT-тренировкой для похудания помогут вам приблизиться к шести кубикам вашей мечты

Кранч для низкой планки

Это настоящая горелка. Это превращает классическую планку в активное упражнение, которое вы почувствуете по всему корпусу.

Необходимое оборудование: Нет
Повторов: 25
Наборов: 3
Выполнение: Примите положение планки, опираясь на локти, хорошо и плотно сжимая квадрицепсы.Поднимите бедра вверх, затем напрягите пресс и наклоните бедра вниз, следя за тем, чтобы ступни были на ширине плеч.

Велосипед Crunch

Самое лучшее в этом упражнении — то, что оно тренирует ваш пресс в поперечной плоскости движения, которая является одной из трех плоскостей движения, в которых мы движемся, тогда как большинство упражнений на пресс тренируются только во фронтальной плоскости движения. «Вы хотите построить сбалансированное телосложение, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы тренируете пресс не только со спины», — говорит Брендом.

Необходимое оборудование: Нет
Повторений: 20
Наборов: 3
Выполнение: Начните на спине, одна нога вытянута от тела, а другая согнута в коленях. Скрутите корпус так, чтобы противоположная рука подошла к поднятому колену, сосредотачиваясь на вращении грудного отдела позвоночника, когда вы поворачиваете плечо к колену, когда вы хрустите.

Двойной кранч

Двойные скручивания выполняют в два раза больше работы, одновременно тренируя верхний и нижний пресс.Это сочетание стандартного и обратного скручивания, что и делает его таким эффективным.

Необходимое оборудование: Нет
Повторов: 15
Наборов: 3
Выполнение: Лягте на спину, согнув колени и оторвавшись от земли. Приложив кончики пальцев к вискам, подтяните пупок к позвоночнику и хрустите, поднося колени к локтям.

Чередование касаний пальцами ноги

Попеременное касание пальцев ног — это продолжение двойного скручивания с еще большей пользой.Он поражает всю брюшную стенку (нижнюю часть живота, поперечные и внешние косые мышцы живота) одним динамичным движением.

Необходимое оборудование: Нет
Повторений: 10 на каждую ногу
Наборов: 3
Выполнение: Лягте на спину, согнув ноги, держа их как можно более прямыми. Тянитесь к противоположной ноге, чередуя руки вперед и назад. Отведите плечи от ушей.

Альпинисты

Приготовьтесь попотеть с помощью этого упражнения.Альпинисты — это тренировка всего тела, нацеленная на пресс, сгибатели бедра и плечи. Кардио-элемент в этом упражнении помогает в потере жира, необходимом для раскрытия этой точеной упаковки из шести кубиков.

Необходимое снаряжение: Нет
Повторений: 25
Наборов: 3
Выполнение: Старт в положении спринтера, одна ступня находится под вашим телом, а другая вытянута назад. Одним плавным движением поменяйте ноги, удерживая руки в одном положении.Повторить.

Подвижная планка к доске

Эта активная разновидность планки действительно разогреет ваш корпус и проработает все мышцы кора. Если у вас нет ползунков, вы можете использовать пару кухонных полотенец и получить те же результаты.

Необходимое оборудование: Ползунки для упражнений
Повторений: 10
Наборов: 3
Выполнение: Примите положение планки на локтях, поместив два ползунка под ноги. Задействуя корпус, поднимите бедра вверх в виде пика, сдвинув ступни вперед и подтянув пупок к позвоночнику.Вернитесь в положение планки. Повторить.

Полый фиксатор для V-Sit

Этот выглядит обманчиво простым, но после нескольких поверье, вы будете умолять о некотором облегчении. Полые опоры развивают силу корпуса и равновесие, что помогает в удержаниях, таких как стойки на руках и рычагах, но также способствует укреплению осанки и предотвращает травмы.

Необходимое оборудование: Нет
Повторений: 10
Наборов: 3
Выполнение: На спине поднимите голову, лопатки и ступни от пола, вытягивая руки прямо в пустоту держать.Затем с помощью пресса приподнимите грудь в направлении сгибания ног, чтобы сформировать V-образную форму, при этом ноги должны быть параллельны полу. Медленно опуститесь обратно в полую задержку и повторите.

Оптимальная тренировка для нижней части пресса для прочности ядра

Пресс для мытья посуды многие считают очень желанным в мужском телосложении. Мало того, что крепкий подтянутый живот выглядит потрясающе, но и хорошая сила кора также отлично подходит для вашей осанки и подвижности.Многие тренировки пресса отлично подходят для проработки верхней части пресса, но при этом можно пренебречь нижней частью. Лучший способ исправить это — использовать движения, которые поднимают вверх ступни и ноги, а не туловище и плечи. Таким образом, это заставляет более активно работать в нижних отделах живота. Однако, поскольку нижняя часть пресса может быть немного слабее, для ее наращивания необходима последовательная работа, и вам нужно быть готовым к ожогу!

Лучшая тренировка нижней части пресса

Последовательные тренировки — ключ к тому, чтобы пресс был резким, как шоколад.К счастью, это не займет много времени. Все, что вам нужно, — это 10 минут, чтобы провести грандиозную тренировку нижней части пресса. Хотя вы не можете изолировать нижнюю часть живота, вы можете включать упражнения, которые влияют на них больше, перемещая нижнюю часть вверх. Использование веса вашего тела в качестве сопротивления отлично подходит для дома. Эта тренировка, приведенная ниже, основана на программе Джеффа Кавальера ATHLEAN-X и гарантированно способствует выделению молочной кислоты. Сочетание движений охватывает основные функции нижней части пресса и сочетает в себе несколько взрывных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений для сбалансированного режима.Это тяжелая тренировка, поэтому, если вам нужен более длительный отдых, возьмите их. Просто помните, что последовательность — это самое важное, поэтому чем больше вы это делаете, тем лучше ваши результаты.

Фигурка 8s

Начните тренировку нижней части пресса с ожога, выполняя несколько восьмерок. Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота, подтягивая ступни к телу. Он также задействует ваше ядро и косые мышцы живота с помощью скручивающих движений и сохраняет ваше тело устойчивым, чтобы вы не упали в сторону.

Ступени

Лягте на пол, положив руки на бок, упираясь телом для устойчивости
Поднимите обе ноги, держа их вместе, и начните рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку.
Каждый раз, когда вы приближаетесь к вершине кривой, сжимайте нижнюю часть живота, чтобы оторвать ягодицы от земли.
Продолжайте движение в течение 30 секунд.

Рэйз за спиной

Подъем рук назад — это разновидность скручивания, которая позволяет сместить фокус упражнения с верхнего на нижний пресс.Вы будете удерживать верхнюю часть тела руками, опираясь на землю, но только будьте осторожны, чтобы не использовать руки, чтобы оттолкнуться во время скручивания.

Ступени

Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Откиньтесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю, прямо позади вас.
Поднимите обе ноги и грудь друг к другу в хрустящем движении, встречаясь к середине.
Старайтесь не подтягиваться ногами и не отжиматься руками.Сосредоточьтесь на использовании пресса для движения.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Поршни Twister

Далее в списке тренировок нижнего пресса идут твистер-поршни. Это взрывное движение не только сократит ваш пресс, но и увеличит частоту сердечных сокращений. В дополнение к тренировкам, подобным атлетам, и сжиганию жира, вы будете выполнять некоторую пассивную работу в плечах и верхней части тела, когда вы упираетесь в землю.

Ступени

Лягте на пол в положение планки, но при этом локти должны быть на полу, а колени слегка согнуты.
Начиная с правого бока, подпрыгните ступнями вперед примерно на полфута, приближая колени к телу. Вам нужно будет повернуть туловище вправо и подтянуть пресс, чтобы ноги вошли внутрь.
Верните ноги в центр.
Повторите движение с левой стороны.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Период отдыха

На этом этапе вам понадобится заслуженный отдых. Растяните его, покачивайте, и пусть молочная кислота вытечет, готово к следующему разделу.

Круги для пресса сидя по часовой стрелке

Подобно восьмеркам сидящие круги ab. Это не только прорабатывает нижнюю часть живота, но и выводит вас из равновесия, вынуждая мышцы кора задействовать вас в стабилизации. Вы сделаете два раунда, так как вам нужно будет делать круги как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

Ступени

Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю и прямо позади вас.
Поднимите ступни над землей и начертите ступнями круг в воздухе, двигаясь по часовой стрелке.
Старайтесь не подтягиваться с помощью сгибателей бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Круги для пресса сидя против часовой стрелки

Измените направление кругов, чтобы волокна пресса работали в другом направлении. К настоящему времени вы должны почувствовать, что эти упражнения работают, что действительно говорит о том, что тренировку пресса не нужно продлевать, чтобы сильно ударить.

Ступени

Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю и прямо позади вас.
Поднимите ступни над землей и начертите в воздухе круг ступнями против часовой стрелки.
Старайтесь не подтягиваться с помощью сгибателей бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Ножницы

Быстрый темп и интенсивная тренировка этого упражнения для нижнего пресса ускорят сердечный ритм. Поднимая ноги и двигая ими из стороны в сторону, вы максимально задействуете нижнюю часть живота, дав им хорошую тренировку.Кроме того, вы также будете прорабатывать приводящие и отводящие мышцы ног, а также ягодицы и подколенные сухожилия, что делает его полноценным упражнением для нижней части тела. Только не забывайте держать поясницу на полу, чтобы не повредить ее.

Ступени

Лягте на пол, положив руки по бокам, чтобы ваше тело было устойчивым.
Поднимите ступни над землей, держа их примерно на ширине плеч.
Приведите их друг к другу, скрестив правую ногу поверх левой.
Оттяните их до ширины плеч и повторите снова, на этот раз с левой ногой над правой.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

21 хруст

На этом этапе тренировки нижней части пресса вы должны почувствовать жжение. Второе последнее упражнение — настоящий убийца — хрустящие морские звезды. Это движение задействует как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, когда вы поднимаете ноги и туловище. Он также работает с косыми ногами как с кроссовером, так и с необходимостью стабилизации туловища из-за высокого уровня движения.

Ступени

Лягте на пол в форме морской звезды. Не поддавайтесь искушению прекратить тренировку здесь и больше никогда не двигаться.
Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола, сводя их вместе хрустящими движениями. Протяните правую руку к левой ноге.
Опустите тело обратно, но не полностью на пол.
Повторите движение, но поочередно поднимите левую руку к правой ноге.
Старайтесь не касаться земли руками или ногами, чтобы оттолкнуться или стабилизироваться; однако на этом этапе тренировки нижней части пресса вам может понадобиться.
Продолжайте скручивания, чередуя руки и ноги в течение 30 секунд.

Часто задаваемые вопросы

Что является хорошей тренировкой для нижней части пресса?

Хорошая тренировка нижней части живота поможет поднять ступни и ноги к середине. Это лучший способ задействовать нижнюю часть. Попробуйте несколько высокоинтенсивных подходов с фигурами 8, подъемами рук назад, поворотными поршнями, кругами пресса сидя как по часовой, так и против часовой стрелки, ножницами и эпическим завершением с кранчем 21.

Как избавиться от собачьей нижней части живота?

К сожалению, вы не можете определить целевую потерю жира, поэтому ключ к избавлению от собаки в нижней части живота такой же, как и при любой потере жира — дефицит калорий. У мужчин, в частности, первое место, где он набирает жир, и последнее, где его теряют, — это область живота. Вы можете работать над укреплением этой области с помощью последовательных тренировок нижней части пресса, которые помогут вам выглядеть более подтянутым, особенно после того, как вы сбросили немного жира.

Почему так сложно снизить пресс?

Большинство тренировок пресса сосредоточены на верхней части брюшной полости, игнорируя нижнюю часть.Чтобы лучше воздействовать на нижнюю часть живота, нужно поднимать ступни и ноги, а не опускать верхнюю часть тела. Нижний пресс также имеет тенденцию быть слабее, поэтому постоянство имеет решающее значение для создания и поддержания силы в этой области.

Достаточно ли 15-минутной тренировки пресса?

При правильной интенсивности вы можете достичь поставленных целей всего за 15 минут или даже меньше. Используйте сочетание движений, которые задействуют мышцы на 30-60 секунд за раз, объединяя три или четыре упражнения в два разных подхода, в общей сложности от шести до восьми движений.Во время работы переключайтесь между упражнениями без перерыва, затем между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Если хватит смелости, повторите подходы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

10-минутная тренировка для пресса без оборудования

Если есть одна область, которую я всегда слышу, люди обсуждают, это пресс.Независимо от того, хотите ли вы более стройную середину или четкую упаковку из шести кубиков, вы должны сосредоточиться на здоровом, цельном питании и укреплении кора. Хотя я не могу приготовить для вас вегетарианскую еду, я могу подключить вас к веселой, но сложной основной схеме. Лучшее в этой тренировке то, что она быстрая, не требует оборудования и может быть выполнена сама по себе или добавлена к любой другой кардио или силовой тренировке.

Выполните каждое из следующих движений в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Повторите схему дважды, отдыхая по мере необходимости.

ГОРНАЯ ПОВОРОТКА:
Примите положение полной планки с задействованным сердечником. Поверните так, чтобы правое колено приблизилось к левому локтю. Вернитесь в полную планку перед тем, как поменять ногу, подтянув левое колено к правому локтю.

ПЛАНКА ЛЕВАЯ С ПОДЪЕМОМ ДЛЯ НОГ:
Лягте на левый бок с прямыми ногами, поставив правую ногу поверх левой. Подоприте себя левым предплечьем, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Прижмите нижнюю ногу к полу, одновременно поднимая верхнюю ногу как можно выше, не сгибаясь в талии.

ПРАВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ ДЛЯ НОЖКИ:
Повторите шаги в № 2, но лягте на правый бок и поднимите левую ногу.

REVERSE CRUNCH:
Лягте на спину, колени вместе, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Положите ладони рядом с собой лицевой стороной вниз. Поднимите мышцы кора, чтобы оторвать бедра от пола, подтянув колени внутрь к груди. Сделайте паузу на мгновение, затем снова опуститесь, прижимая спину к полу.

ПОДЪЕМ ДОСКИ:
Примите положение полной планки с задействованным сердечником. Опустите правый локоть на коврик, а затем левый, войдя в планку для локтей. Положите правую руку обратно на коврик, выпрямив правый локоть. Сделайте то же самое слева, чтобы вернуться в полную планку.

ПОДЪЕМ НОГ В ЛЕЖЕНИИ:
Лягте на спину, колени вместе, ноги вытянуты. Положите руки по бокам или под бедра. Напрягите пресс, чтобы поднять обе ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом.Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

ПЛАНКА ЛЕВАЯ С БЕДРА:
Лягте на левый бок с прямыми ногами, поставив правую ногу поверх левой. Подоприте себя левым предплечьем, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Медленно опустите бедро к полу. Спуститесь как можно дальше, не касаясь пола. Поднимитесь обратно на боковую планку.

ПРАВАЯ БОКОВАЯ ДОСКА С НАБЕДЕННЫМИ НАСАДКАМИ:
Повторите шаги в №7, но лягте на правый бок.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ КРАН:
Лягте, прижав нижнюю часть спины к земле, потянув пупок к позвоночнику. Положите руки за голову, подтяните колени к груди и оторвите лопатки от земли. Выпрямите правую ногу, поворачивая верхнюю часть тела влево, прижимая правый локоть к левому колену. Теперь поменяйте ноги и проделайте то же движение с другой стороны. Убедитесь, что вы поворачиваете туловище, чтобы начать движение, и что вы не тянете за шею.

INCHWORM PUSH-UP:
Встаньте прямо, ноги вместе, сохраняя очень легкий изгиб в коленях. Наклонитесь вперед в бедрах, опустив руки до пола. Медленно идите руками вперед, не двигая ногами, и продолжайте, пока не достигнете положения полной планки. Выполните одно отжимание. Когда вы достигнете положения полной планки, медленно идите ногами к рукам, прежде чем снова встать.

Лучшие тренировки пресса для мужчин | Идеальная тренировка пресса

Когда большинство парней тренируют пресс, они, вероятно, делают несколько скручиваний, думая, что получат шесть кубиков пресса.

У такого подхода есть несколько проблем!

Во-первых, традиционный кранч воздействует только на прямую мышцу живота. Для того, чтобы округлить вашу середину и действительно получить видимый пресс, вам нужно будет включить упражнения, которые воздействуют на ВСЕ мышцы живота, включая косые, поперечные и зубчатые мышцы живота.

Во-вторых, даже если вы выполняете несколько разных вариантов кранча, большинство из них являются копиями одного и того же движения сверху вниз. При этом не только упускаются некоторые из ключевых типов движений пресса, но и если вы слишком много из них используете слишком рано в тренировке пресса, это сделает почти невозможным выполнение более сложных движений нижней части пресса или вращательных наклонных упражнений позже .

Даже если вы выполняете несколько разных вариантов кранча, большинство из них являются копиями одного и того же движения сверху вниз.

Создание идеальной тренировки пресса — непростая задача… на самом деле не существует такой вещи, как одна «идеальная» тренировка для кора.

Но я обещаю, что не подведу вас, ребята, с этим!

У меня есть для вас как новичок, так и продвинутая версия этой тренировки Perfect Ab, так что независимо от вашего уровня физической подготовки я предоставлю вам все необходимое.Что касается оборудования, я собираюсь использовать только бандаж и перекладину для подтягивания, чтобы, даже если вы тренируете мышцы кора дома, вы могли следовать за ним.

Мы включим лучшие упражнения для пресса для проработки каждой основной мышцы и каждой функции, но вы скоро поймете, почему создание идеальной тренировки пресса — это не столько выбор «лучших основных упражнений всех времен», сколько порядок их размещения. в!

Следуйте моему совету и попробуйте эту тренировку, чтобы быстро накачать мышцы кора и разогреть пресс до шести упаковок!

Как тренировать пресс

Почему последовательность так важна, когда дело доходит до тренировки пресса? Все дело в энергии.

Мы должны задействовать основные типы движений живота в таком порядке, который позволяет нам иметь оптимальную энергию для тренировки каждого из них. Если мы этого не сделаем, мы в конечном итоге сгораем до того, как задействуем некоторые ключевые типы движений, что может привести к дисбалансу мышц в будущем.

Присоединяйтесь к моему «прогрессу из шести пакетов»!

Нам нужно задействовать основные типы движений живота в таком порядке, который позволяет нам иметь оптимальную энергию для тренировки каждого из них.

Я разработал эту последовательность как лучший порядок для тренировки различных типов движений пресса, чтобы избежать усталости и помочь вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения для пресса.

Мы хотим начать с движений снизу вверх, которые перемещают ноги к грудной клетке. Вес ног может быть достаточным сопротивлением, чтобы бросить вызов мышцам пресса (особенно если вы новичок). Из-за общей усталости от тренировки пресса вам обязательно нужно начать здесь.

Затем вы хотите включить вращение в эти движения нижнего пресса (вращение снизу вверх), а затем выполнить наклонные упражнения с вращательным движением. Завершите тренировку переходом к движениям, в которых нижняя и верхняя части движутся вместе (средний диапазон), а затем выполните все вращательные упражнения сверху вниз и сверху вниз, чтобы в самом конце нацелить верхнюю часть живота.

Мы будем тренировать пресс в этой точной последовательности как в начальной, так и в продвинутой версиях этой тренировки.

Моя программа «Six Pack Progression» прорабатывает мышцы пресса в следующей последовательности для достижения оптимальных результатов:

Нижний абс
снизу вверх
косые
Средний
Вращение сверху вниз
сверху вниз

6 функций АБС

Чтобы убедиться, что мы охватываем все наши основы нашей идеальной тренировкой для пресса, давайте взглянем на многие функции пресса.

Abs делают гораздо больше, чем просто кранч!

КАКОВЫ 6 ФУНКЦИЙ брюшных мышц?

Сгибание позвоночника
Стабильность выдвижения
Противобоковой
Антиротация
Стабильность вращения
Мощность вращения

Сгибание позвоночника — лишь одна из многих функций пресса.

Пресс также контролирует движение в противоположном направлении, оттягивая вас от разгибания позвоночника.

Некоторые из важных функций пресса — уберечь нас от ненужных или нежелательных движений. Один из примеров — анти-боковое, чтобы не допустить бокового движения.

Абсолютный пресс также предотвращает вращение, что называется функцией предотвращения вращения.

Как пресс, так и косые мышцы живота могут контролировать вращение, обеспечивая нам стабильность вращения.

Наконец, мышцы живота и косые мышцы живота отвечают за вращательную силу.

Наша программа Perfect Ab Workout будет учитывать все эти функции и следить за тем, чтобы мы выполняли их в правильной последовательности.

Мышечные группы пресса

Теперь давайте внимательнее посмотрим на мышцы пресса, которые будут выполнять всю ту тяжелую работу, которую я собираюсь вам бросить.

Что касается анатомической части, иногда это может сбивать с толку. Но все становится намного проще понять, когда мы разбиваем мышечные маркеры!

ЧТО ТАКОЕ МЫШЦЫ АБС?

Прямая мышца живота
Внутренние косые скобы
Поперечный живот
Серратус передний

Как вы можете видеть здесь, эту «мышцу с шестью кубиками», прямую мышцу живота, довольно легко идентифицировать.

Это брюшной пресс, кажется, все замечают, но вместо того, чтобы просто пялиться на него, давайте посмотрим на направление волокон.

Где это крепится?

Он движется вверх и вниз, с севера на юг, прикрепляется грудной клеткой вниз к тазу. Это означает, что он управляет движением сгибания нашего туловища сверху вниз или снизу вверх.

На самом деле под косым углом!

(Отсюда они и получили название.)

Направление волокон определяет функцию, поэтому внешние косые скобы хорошо помогают нам вращаться и контролировать вращение.Когда мы выбираем упражнения, мы, как всегда, будем следовать волокнам.

По иронии судьбы, внутренние наклонные плоскости идут в противоположном направлении от внешних наклонных.

Наклонные скосы на одной стороне тела работают вместе с наклонами на противоположной стороне, создавая действительно великолепные вещи, когда дело доходит до вращения.

Поперечный живот проходит вокруг талии как грузовой пояс, что помогает поддерживать устойчивость.

И наконец, о забытой основной мышце, зубчатой мышце.

Многие люди забывают, насколько важна эта мышца кора!

Он выполняет важную функцию по стабилизации туловища, удерживая лопатки в контакте с грудной клеткой.

Переплетение — правильно, я сказал «перекрестие» косых мышц с зубчатой мышью помогает этим двум основным мышцам работать вместе, чтобы контролировать вращение. Косые мышцы контролируют вращение всего туловища, в то время как серрати контролируют вращение лопатки вокруг грудной клетки.

Лучшая тренировка пресса: шаг за шагом

Мы будем следовать моей последовательности «Six Pack Progression», выбирая каждое из упражнений на пресс для начинающих и продвинутых для каждого типа движений живота.

Мы собираемся воздействовать на каждую мышцу живота, и мы собираемся рассмотреть каждую функцию, которую выполняет пресс, а также различные типы движений, за которые он отвечает.

1.) ВНИЗ ВВЕРХ

Мы собираемся начать эту тренировку на идеальный пресс с движения снизу вверх.

Мы хотим выполнять упражнения снизу вверх для нижней части пресса в тот момент тренировки, когда у нас больше всего энергии и силы пресса. Мы также хотим выбрать одно движение снизу вверх вместо всей тренировки пресса, состоящей из них!

Reverse Iso Crunch — идеальное упражнение для мышц кора для новичков, позволяющее прорабатывать восходящие движения пресса.

НАЧИНАЮЩИЕ: REVERSE ISO CRUNCH

Исходное положение для этого обратного скручивания — лежа лицом вверх, сгибая колени по направлению к туловищу.Сильно поднимите бедра от земли и поднимите ноги к груди, а затем медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении для пресса есть важное замечание о форме, которое мы не хотим упускать из виду. Мы говорили о том, как прямая мышца живота прикрепляется к грудной клетке и тазу. Это означает, что мы хотим переместить таз к грудной клетке, но НЕ делать качели.

Нельзя махать ногами вниз и вверх, вниз и вверх.

Это становится движением, управляемым сгибателями бедра.

Вместо этого мы хотим изолировать подъем таза, и мы будем лучше работать над прессом, что и должно быть в этом упражнении!

РАСШИРЕННАЯ: ПОДВЕСКА X-RAISE

Для нашего более сложного упражнения на пресс снизу вверх мы будем делать X-подъемы в висе.

Хотя это похоже на подъем колена в висе, это НАМНОГО сложнее. Для этого подъема ноги висящей начните с вытянутых вперед ног в положении X, задействуйте корпус, поднимите ноги прямо вперед и затем вверх к туловищу, затем вернитесь в исходное положение.

Преимущество X-Raise в висе двоякое.

Номер один: это сложнее, потому что нам приходится поднимать вес ног, а не сгибать колени.

Номер два: мы поднимаем ноги дольше, чем когда мы лежим.

Кривая силы этих двух типов подъемов ног разная. В подъеме с висом напряжение больше, чем в любом варианте подъема лежа.

Что еще более важно, у нас есть дополнительное вспомогательное движение, которое позволяет приводить ноги и стабилизировать таз снизу вверх за счет активации приводящих мышц.

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Выполните 30-60 секунд обратного изо-кранча для начинающих или X-Raise в висе для продвинутых.

2.) ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ ВВЕРХ

Теперь мы переходим к следующему типу движения в прогрессии Six Pack, а именно к вращению снизу вверх.

Наше упражнение с вращением снизу вверх для новичков — это круг для пресса сидя.

НАЧИНАЮЩИЙ: КРУГ С СИДЕНЬЕМ AB

Сядьте на пол, вытяните руки по бокам и положите ладони на пол.Вытяните ноги прямо перед собой, напрягите пресс и начните делать круги ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

В этом упражнении мы получаем некоторую стабильность верхней части тела, потому что мы можем держать руки в контакте с землей, что идеально подходит для начинающих, выполняющих эти тренировки.

РАСШИРЕННОЕ: СПИРАЛИ НА ПОДВЕСНЫХ НОГАХ

Для нашей продвинутой версии движения с вращением снизу вверх мы собираемся использовать спирали с висячими ногами.

Повиснув на перекладине для подтягиваний с прямыми руками, поднимите ноги по прямой линии, выполнив поворот бедра в конце движения, подтянув левое колено к правому локтю, опустите ноги и затем переключитесь, чтобы подтянуть правое колено к правому локтю. левый локоть.

Это похоже на подъем колен, но это сложнее из-за разгибания ног. Мы собираемся добавить немного поворота бедра в конце, чтобы получить это вращение.

Что я хочу, чтобы вы обратили внимание в этом упражнении, так это на функцию устойчивости к вращению.

Мы не пытаемся предотвратить ротацию. Мы также не пытаемся сделать что-то взрывное с вращением, но мы пытаемся контролировать количество вращения, которое у нас есть.

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для новичков выполните 30-60 секунд кругов для пресса сидя, чередуя движения по и против часовой стрелки, с последующим отдыхом 30 секунд.Для продвинутых выполняйте 30-60 секунд спиралей висящих ног, чередуя левые и правые повороты, а затем 20 секунд отдыха.

3.) ОБЯЗАТЕЛЬСТВА

Придерживаясь темы вращения, мы переходим к наклонным.

Я предпочитаю располагать косые мышцы живота в середине тренировки, потому что, если вы попытаетесь тренировать их слишком поздно, вы в конечном итоге почувствуете себя слишком усталым, чтобы выполнять их хорошо.

НАЧИНАЮЩИЕ: КОЛЕННЫЙ ОТДЕЛЕНИЕ НА КОЛЕНЕ

На начальном уровне отгибание локтя до колена — отличное упражнение для косых мышц живота.Когда вы почувствуете, как сильно это ударяет по косым мышцам, вы увидите, что это может быть более эффективно, чем велосипедные скручивания!

В этом упражнении мы хотим сосредоточиться на функции.

В этом движении мы приводим вращение в направлении волокон косых мышц.

Помните, что внутренние наклонные и внешние наклонные элементы будут работать вместе, чтобы управлять вращением в одном направлении, а затем противоположная пара будет возвращать вращение в другом направлении.Сидя в позе V-Sit, руки за голову, поверните правый локоть к левой ноге, приближая его к себе. Затем поменяйте направление, поворачивая левую руку к правой ноге. Обязательно поддерживайте основную вовлеченность во всем.

РАСШИРЕННЫЙ: TORNADO CHOP

Для нашего продвинутого упражнения на косые мышцы живота мы собираемся вытащить ремешок, чтобы сделать торнадо-чоп.

В этом упражнении мы используем браслет, чтобы добавить сопротивление. Мы будем опускать полосу сопротивления в сторону, чтобы создать вращение.Идея состоит в том, что независимо от того, что вы делаете со своими косыми мышцами, вам нужно крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего.

Независимо от того, что вы делаете для косых мышц живота, вам нужно крутить или двигаться влево или вправо, если вы действительно хотите ударить их сильнее всего.

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для новичков выполните 30-60 секунд от локтя с откидывающейся спинкой до подтяжки колена. Для продвинутых выполняйте 30-60 секунд Tornado Chop, чередуя удары влево и вправо.

4.) СРЕДНИЙ ДИАПАЗОН

Теперь мы начнем переходить от движений снизу вверх к некоторым средним движениям.

Мы все еще используем движение снизу вверх, но комбинируем его с движением сверху вниз.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: БОКОВОЙ КОЛЕНЬ ПРОТИВ КОЛЕНА

На начальном уровне мы собираемся выполнить вариант планки, который называется «Отвод локтя противоположной стороне к колену».

Здесь мы одновременно перемещаем руки и ноги из положения планки, чтобы атаковать средние частоты пресса.

Вы, ребята, знаете, что я не большой поклонник стандартной доски, потому что она очень быстро становится слишком простой. Если вы можете удерживать планку 2, 3, 4 минуты, значит, вы не выполняете достаточно сложную версию доски!

Эта версия бросит вызов новичкам, особенно в части стабильности вращения и устойчивости при растяжении.

Я говорю о функции пресса, которая предотвращает прогиб нижней части спины, когда мы поднимаем две точки контакта от земли.

РАСШИРЕННЫЙ: НОЖНИЦЫ V-UP

Для тех из вас, кто продвинут, мы собираемся перемещать верх вниз и низ вверх, но мы собираемся делать это одновременно, ПЛЮС мы добавим немного поворота с помощью этих ножниц. V-Up.

Здесь мы пытаемся поддерживать движение ножниц и V-up одновременно, объединяя движения верхней и нижней части тела одновременно!

Поднимите туловище одновременно с ножницами взад и вперед, стараясь не позволять им касаться пола.

Это немного проще, чем кажется, потому что движение сверху вниз поможет укоротить плечо рычага ног по отношению к туловищу.

Но не обманывайтесь.

Это непросто.

Особенно на этом этапе тренировки. Но я знаю, что ты справишься!

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для начинающих выполните 30-60 секунд из противоположного бокового локтя к колену попеременно справа налево, а затем 30 секунд отдыха. Для продвинутых выполняйте 30-60 секунд V-Ups ножницами, а затем 20 секунд отдыха.

5.) ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ

Некоторые из моих любимых упражнений для пресса — это те, которые требуют вращения сверху вниз, потому что большую часть времени они выполняются сверху вниз, когда наши ступни соприкасаются с землей.

The Oak Tree Step Out — упражнение для новичков, которое будет работать над функцией предотвращения вращения пресса.

НАЧИНАЮЩИЕ: ДУБ STEP OUT

Здесь вы хотите вытянуть ремешок как можно дальше перед своим телом. Вы собираетесь отойти как можно дальше, не позволяя рукам двигаться в обратном направлении.

Если вы достаточно сильны и можете предотвратить вращение, ваши руки не двинутся с места.

Если вы начинаете видеть, что они каждый раз возвращаются к точке привязки, значит, вы недостаточно сильны, и вам нужно уменьшить сопротивление ленты, или вам нужно немного отступить.

РАСШИРЕННОЕ: КУВАЛКА

Для тех из вас, кто продвинут, у нас есть прекрасная возможность с помощью Sledgehammer Swing придать некоторую взрывчатость вращательному движению на земле.

Как видите, в этом упражнении я много вращаюсь.Я даже поворачиваю ногу на земле, чтобы получить как можно больше силы и силы.

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для новичков выполните 30-60 секунд с каждой стороны «Дубового шага». Для продвинутых выполняйте по 30-60 секунд каждой стороны взмаха кувалдой.

6.) ВЕРХНИЙ ВНИЗ

Наши упражнения сверху вниз для начинающих и продвинутых отличаются только тем, что в продвинутой версии мы создаем большее сопротивление с помощью ленты, которую будем использовать.

Прежде чем вы подумаете, что вам нужно выбежать и купить другой ремешок, чтобы тренировать верхнюю часть пресса, вы этого не сделаете.

Надо просто по-другому завернуть!

НАЧИНАЮЩИЕ: ПОЯСНЫЕ ТЯГИ

Если я наматываю ленту через саму себя, у нас будет единственная лента, которую мы собираемся натянуть, как вы видите, как я делаю здесь в упражнении на верхнюю часть живота для новичков, которое называется «Тяга вниз с лентой».

РАСШИРЕННОЕ: ПОЛОСНЫЕ ТЯГИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ)

Если я хочу сделать тягу вниз более сложным упражнением для верхней части брюшного пресса, все, что мне нужно сделать, это обернуть его поверх перекладины, а затем взять по одной порции в каждую руку, и я фактически удвоил сопротивление за счет сокращение длины этой полосы.

Прежде чем мы продолжим, я хочу, чтобы вы сосредоточили внимание на двух очень важных вещах в этих движениях сверху вниз.

Первый — это то, как мы себя позиционируем.

Вы не увидите, как я сижу со сгибателями бедра!

Если я делаю это упражнение правильно, мой таз никогда не должен приближаться к пяткам. Сидеть сложа руки — это просто обмануть себя на каждом повторении, и вы ничего не добьетесь от этого.

Вместо этого мы хотим делать то, что диктует анатомия, а именно тянуть грудную клетку вниз и вперед по направлению к тазу.

Второе, на чем вы хотите сосредоточиться, — это то, что происходит с поперечными мышцами живота.

Это упражнение дает нам прекрасную возможность поработать над ним.

Если мы сможем сделать некоторую фиксацию кора перед нашими повторениями, мы сможем добиться стабильности. На самом деле, вы обнаружите, что у вас меньше склонности к тому, чтобы упасть в этот чит-сгибатель бедра, если вы сначала сделаете эту фиксацию.

Для этого вам просто нужно выровнять живот с помощью внутреннего грузового ремня для обеспечения устойчивости.

Что бы вы почувствовали, если бы вы просто вошли в океан, полный ледяной воды?

Тебе захочется прижаться и разровняться, потому что здесь холодно!

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для новичков выполните 30-60 секунд подтягиваний с лентой, используя более легкую конфигурацию ленты с сопротивлением. Для продвинутых выполняйте 30-60 секунд тяг с лентой, используя более тяжелую конфигурацию ленты.

БОНУС: СЕРРАТУС!

В то время как большинство тренировок пресса заканчивались на этом (или, может быть, давным-давно), у нас есть один дополнительный компонент.

У нас есть еще одно упражнение.

Мы хотим проработать зубчатую мышцу … полностью упускаемую из виду брюшную мышцу!

Как я уже упоминал ранее, он интегрирован с косыми перекладинами для управления вращением туловища.

Plank Push Away — наше упражнение для начинающих.

НАЧИНАЮЩИЕ: ДОСКА ОТДЕЛЕНА

Мы собираемся встать в положение планки, но не для того, чтобы делать планку, а вместо этого, чтобы упереться предплечьями в землю.Вы должны начать со сдавленных лопаток и разделить их как можно дальше, проталкивая предплечья в пол.

Вы почувствуете, что это активирует зубчатые мышцы, которые создают некоторую стабильность лопаток, поскольку они касаются всей грудной клетки.

Это функция стабильности ядра.

РАСШИРЕННОЕ: ВЫБИВКА ДОСКИ

Наша продвинутая версия упражнения с зубчатыми мышцами — это планка с ударами.

Когда я выталкиваю ремешок наружу и прочь от своего тела, именно этот дополнительный толчок имеет значение.

Не выставляйте это прямо перед собой.

Вытолкните вперед, а затем еще на 2 или 3 дюйма.

Вы действительно почувствуете, как зубцы делают свою работу!

ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Для новичков выполните 30-60 секунд отталкивания планки от себя. Для продвинутых выполняйте 30-60 секунд Punch Outs.

ТРЕНИРОВКИ

Итак, вот пошаговая инструкция по тренировке Perfect Abs Workout, все подходы, все повторения, которым вы должны следовать.

Мы обратились ко всем функциям и типам движений брюшного пресса и затронули ВСЕ мышцы живота, включая зубчатую мышцу.

Вот начальная и продвинутая версии этой процедуры:

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ABS ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ОБРАТНЫЕ ХРУПЫ ISO: 30-60 СЕКУНД (ВНИЗ ВВЕРХ)
КРУГИ СИДЕНЬЯ AB: 30-60 СЕКУНД (ЧЕРЕЗ НАПРАВЛЕНИЯ ПО CW / CCW) ОТДЫХ 30 СЕКУНД (ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ ВВЕРХ)
КОЛЕНО ОТКЛЮЧЕНИЯ К КОЛЕННЫМ ТАКИ: 30-60 СЕКУНД (ЗАПОРЫ)
ПРАВИЛЬНЫЙ БОКОВОЙ КОЛЕНОК К КОЛЕНУ: 30-60 СЕКУНД (ПО ЧЕРЕДОВАНИЮ ПРАВО / ВЛЕВО) ОТДЫХ 30 СЕКУНД (СРЕДНИЙ ДИАПАЗОН)
ДУБОВЫЕ СТУПЕНИ: 30-60 СЕКУНД НА КАЖДУЮ СТОРОНУ (ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ)
ПОЛОСОВАЯ ТЯГА ВНИЗ: 30-60 СЕКУНД (ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕГКУЮ КОНФИГУРАЦИЮ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ) (ВЕРХНИЙ ВНИЗ)
ПЛАНКА ОТДВИГАЕТСЯ: 30-60 СЕКУНД (SERRATUS)

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА АБС ДЛЯ РАСШИРЕННОГО

ПОДВЕСКА X-ПОДЪЕМНИКОВ: 30-60 СЕКУНД (ВНИЗ ВВЕРХ)
СПИРАЛЫ НА ПОДВЕСНЫХ НОГАХ: 30-60 СЕКУНД (ЧЕРЕДОВАНИЕ ВПРАВО / ВЛЕВО) ОТДЫХ 20 СЕКУНД (ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ ВВЕРХ)
TORNADO CHOPS: 30-60 СЕКУНД (ЧЕРЕДОВАНИЕ RIGHT / LEFT CHOPS) (OBLIQUES)
НОЖНИЦЫ V-UPS: 30-60 СЕКУНД (ЧЕРЕДОВАНИЕ ВПРАВО / ВЛЕВО) ОТДЫХ 20 СЕКУНД (СРЕДНИЙ ДИАПАЗОН)
ДУБОВЫЕ СТУПЕНИ: 30-60 СЕКУНД С КАЖДОЙ СТОРОНЫ (ВРАЩЕНИЕ ВНИЗ)
ПОЛОСНАЯ ТЯГА ВНИЗ: 30-60 СЕКУНД (ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОНФИГУРАЦИЮ ПОЛОСЫ ТЯЖЕЛОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ) (ВЕРХНИЙ ВНИЗ)
ВЫБИВКИ ДОСКИ: 30-60 СЕКУНД (SERRATUS)

Здоровый ужин для всей семьи: Здоровый ужин для всей семьи

Posted on 18.03.197015.07.2021 by admin Leave a Comment

Здоровый ужин для всей семьи

Слайд 1

Проект «Здоровый ужин для всей семьи» Якушиной Анны,ученицы 6Б класса

Слайд 2

По вечерам мои родители приходят уставшими,и я решила сделать им приятное и приготовить ужин ( бабушке,маме и папе) 1. Проблемная ситуация

Слайд 3

Цель проекта:приготовить семейный ужин.

Слайд 4

Краткая формулировка задачи: Разработать меню полезного ужина для семьи из четырех человек и приготовить его.

Слайд 5

Исследование

Слайд 6

УЖИН Быстрый в приготовлении Меню ужина Не очень дорогой Вкусный Перечень необходимых продуктов Соответствует вкусам всей семьи Несложный в приготовлении Питательный Сервировка стола Продукты должны сочетаться

Слайд 7

Завтрак Обед Ужин Второй завтрак/Полдник

Слайд 8

Требования к ужину

Слайд 9

-Быстрым и несложным в приготовлении -Вкусным -Полезным -Красиво оформленным -Доступным по цене -Сытным, но не слишком калорийным Ужин должен быть:

Слайд 10

Что же выбрать:макаронные изделия,гречневую кашу или пюре? Вывод:Каши мы едим в большом количестве и достаточно часто,поэтому я решила приготовить макароны с сыром и котлетами. Что же приготовить?

Слайд 11

Идеи. Горячее блюдо.

Слайд 12

Идея 1. Картофельное пюре с курицей. Идея 2. Макароны с сыром и котлетами. Идея 3. Гречневая каша с молоком либо с котлетами. Вывод:Больше всего для ужна подходит идея 2. Все ингридиенты есть дома, приготовление блюда не вызовет проблем и не займет много времени.

Слайд 13

Идеи. Десерт и напитки.

Слайд 14

Идея 1. Компот. Идея 2.Ватрушка. Идея 3. Покупные печенья. Вывод. Я буду использовать покупные печенья.

Слайд 15

Кухонная посуда: кастрюля. Кухонные инструменты и приспособления:кухонный нож,овощной нож,разделочная доска,поварешка,дуршлаг . Столовая посуда:чашки . Столовые приборы:чайные ложки. Приготовление компота.

Слайд 16

Приготовление компота. Мех.обработка . 1.Вымыть фрукты. 2. Очистить яблоки от кожуры,а у слив вынуть косточки. 3. Нарезать яблоки дольками. Тепловая обработка. 4.Положить дольки яблок и дольки слив в кастрюлю с холодной водой. 5.Когда вода закипит,добавить сахар по вкусу. Варить до готовности. 6. Готовый компот охладить.

Слайд 17

Приготовление макарон с сыром и котлетами. Кухонная посуда:кастрюля . Кухонные инструменты:поварешка,плита Столовая посуда и приборы:нож , вилка, блюдо. 1. Налиаем кастрюлю оду. 2. Доводим воду до кипения. 3. Кипяток солим и ысыпаем макаронные изделия. 4.Варим 7-10 мин до полной готовности. 5. Сливаем воду и промываем макароны. 6.Обжариваем на сковородке на сливочном масле. 7.Подаем в готовом виде,посыпанные сыром и с котлетами.

Слайд 18

Сервировка стола

Слайд 19

Приготовление макарон и котлет

Слайд 20

Компот из яблок и слив.

Слайд 21

Оценка. Ужин всем понравился. Были некоторые сложности,надо которыми я поработаю. Как результат получился здоровый и вкусный ужин для всей семьи.

Слайд 22

Спасибо всем за внимание!

Здоровый ужин за 40 минут и меньше (114 быстрых рецептов) Здоровое питание

Здоровый фаст-фуд? Да, это возможно! Эти несложные и полезные блюда для легкого ужина от шеф-поваров готовятся очень быстро.

Фахитас с курицей на противне

Для этой богатой белком фахиты используется застеленный фольгой противень и духовка с верхним огнем: здоровое блюдо для буднего дня, которое не требует долгой уборки.

Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой

Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой.

Паста путтанеска

Прелесть этой классической итальянской пасты в том, что ее можно быстро приготовить из ингредиентов, которые наверняка есть на вашей кухне, вроде спагетти, консервированных томатов, чеснока, пасты из анчоусов и красного перца в хлопьях.

Чаша Будды

Будда-боул или зерновой боул — популярное блюдо, которое стоит попробовать! Этот сбалансированный здоровый обед или ужин содержит множество красочных овощей, а также зерновые и белковые продукты, а готовится всего 15 минут.

Блины с курицей, сыром и спаржей

Начините покупные блины измельченной курицей-гриль, рикоттой и зеленью.

Сверху добавьте свежую спаржу и легкий лимонный соус.

Яичный салат в лодочках

Немного изменив рецепт, можно сделать более здоровую версию традиционного яичного салата. Разделите смесь между листьями салата-латука, посыпьте овощными побегами и сверните, чтобы салат можно было есть руками.

Свинина тушенная в грибном соусе

Пряный соус всего за 25 минут превращает привычные куриные грудки в особенное блюдо.

Котлеты «Митлоф»

Оказывается, мясной рулет может быть здоровым блюдом (а еще и очень симпатичным)! Миниатюрный митлоф готовится из смеси постного индюшиного и свиного фарша, а компактная форма позволяет контролировать размер порции.

Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рис с яичницей и кимчи

Для максимального вкуса этого блюда, которое готовится всего 20 минут, разбейте желток перед самой подачей и смешайте с рисом; его насыщенность хорошо сочетается с острым кимчи.

Сливочная паста феттуччине

Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.

Запеченная в специях свиная вырезка

Нежирное мясо приобретает насыщенный вкус благодаря простой смеси специй.

Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой

Когда вам захочется пасты, приготовьте нежную пасту феттучини с хрустящими грецкими орехами по рецепту Элли: это блюдо не нарушит вашу диету.

Кебаб из курицы с зелёным соусом

Приготовьте летний песто с привычной свежей зеленью, базиликом и петрушкой, но добавьте в него кое-что новое: авокадо! Оно сделает соус очень нежным и обогатит его полезными жирами.

Тортеллини с сыром в лёгком бульоне

Теплый сытный суп от Джады требует всего 4 ингредиента — куриный бульон, тортеллини, черный перец и петрушку — и готовится не более 30 минут.

Паста с креветками и кабачковыми лентами

Креветки среднего размера идеально подходят для блюда из спагетти с полосками кабачка.

Для вегетарианской версии не используйте креветки, увеличьте количество помидоров вдвое и подавайте блюдо с порцией частично обезжиренного сыра рикотта.

Курица в кунжуте с рисом из брокколи (диета Whole30)

В этом богатом белками блюде с курицей используются все части брокколи, от стебля до соцветий. Из стеблей получается безуглеводный «рис», а соцветия готовятся на пару.

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятным соусом

Заверните жареные на гриле креветки с зеленым соусом в листья салата для хрустящей освежающей закуски.

Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме

Благодаря содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для здоровых нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе смесью из свежей зелени.

Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

Здоровое питание не означает отказ от вкусных блюд, например, креветок в кокосовой панировке. С этим гениальным рецептом вы можете смело наслаждаться креветками с чудесным кисло-сладким дип-соусом.

Тайская овощная лапша карри с курицей (диета Whole30)

Это богатое овощами блюдо с курицей содержит яркую палитру вкусов благодаря красной пасте карри, миндальной пасте и орехам кешью.

Креветки скампи в легком соусе

Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.

Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Это блюдо выглядит изысканно, но оно достаточно простое и подойдет для ужина в будний день. Лосось готовится на сковороде менее 10 минут, пока хрустящий салат с капустой кале пропитывается вкусами. Добавьте цельнозерновую булочку — и ужин готов.

Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом

В рецепте запеченного лосося Элли использует грейпфрут, лук-шалот и имбирь, чтобы придать блюду яркий вкус, не добавляя лишних жиров и калорий.

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)

Эта здоровая версия классического блюда южной кухни станет отличным дополнением меню буднего дня. Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.

Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде

Сэкономьте время в день пикника — накануне вечером замаринуйте курицу в смеси из чеснока, имбиря, соевого соуса и апельсинового сока.

Стир-фрай с креветками

Быстрое блюдо с креветками по рецепту Ри содержит множество летних ингредиентов — кукурузу, цуккини, виноградные помидоры и свежий базилик. Его можно подавать как отдельно, так и с рисом или пастой.

Острое рагу из свинины и батата

Острые копченые перцы чипотле и порошок чили придают этому быстрому мясному рагу глубокий насыщенный вкус. Для экономии времени и меньшего содержания жира в масле поджаривают только свинину, а лук вместе с помидорами, чесноком и перцами измельчают в пюре для бульона.

Запеченный лосось в кленовой глазури

Это блюдо всего из 5 ингредиентов (не считая соль и перец) просто создано для ужина в будний день. Смажьте каждое филе лосося горчично-кленовым соусом и запеките до готовности. Весь процесс займет всего 20 минут.

Куриная грудка и салат с редисом и имбирём

Для основного блюда с тонким вкусом отварите куриные грудки в ароматном бульоне с имбирем, луком-шалотом и кунжутным маслом.

Куриные грудки в духовке под лимонно-мятным соусом

Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.

Лосось с салатом

Этот ужин из лосося готовить проще простого. Приправьте рыбу солью и перцем и запекайте в духовке 15 минут. Добавьте сверху несложную сальсу с петрушкой и миндалем.

Пряные креветки в пиве в фольге

Соус чипотле и кумин соединяются с пивом, сливочным маслом и лаймом в простом здоровом блюде, которое очень быстро готовится.

Перед запеканием на гриле поместите ингредиенты в конверты из фольги, чтобы сохранить все соки; в результате получится соус, отлично подходящий к рису.

Азиатский салат с курицей и киноа

Этот вкусный и красочный салат — отличный способ обогатить рацион ваших детей цельнозерновыми продуктами.

Лосось с лимоном, каперсами и розмарином, запеченный в фольге

Джада покрывает нежное филе лосося насыщенной соленой смесью из ломтиков лимона, каперсов и вина Марсала. Запекаясь в конвертах из фольги, рыба остается влажной и шелковистой.

Свиная котлета на кости в острой апельсиновой глазури

Кленовый сироп, концентрированный апельсиновый сок и перцы чипотле в соусе адобо сочетаются в сладкой пикантной глазури для постных свиных котлет на кости. Перед приготовлением глазури Элли убирает семена чипотле — таким образом вкус будет насыщенным, но не слишком жгучим.

Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Жареный лосось на гриле под сладко-пряной корочкой

Филе лосося по рецепту Элли готовится 17 минут и содержит 280 калорий на порцию. Сэкономьте время на кухне благодаря несложной смеси специй, включающей в себя порошок чили, кумин и светлый коричневый сахар — блюдо приобретает яркий вкус без лишнего жира.

Креветки в лимонном соусе с пастой орсо и рукколой

Джада в одном блюде совмещает свежий лимонный вкус с пастой орзо и креветками. Вы легко приготовите это в будний день, но блюдо такое вкусное, что вам наверняка захочется подать его гостям.

Цыплята терияки с капустой бок-чой

Подавайте корнуэльскую курицу вместе с капустой бок чой и ломтиками грейпфрута. Сочетание соевого соуса, уксуса, соуса хойсин, имбиря и перца чили в маринаде идеально дополняет кисло-сладкий грейпфрут.

Овощной рис из цветной капусты с жареными креветками

Сара Линн готовит здоровую версию популярного блюда, используя измельченную цветную капусту, овощи, яйцо и кунжутное масло.

Свиные котлеты по-вьетнамски с имбирным рисом

Простой маринад из лемонграсса, рыбного соуса, лука-шалота и соевого соуса придает натуральным свиным котлетам яркий вкус вьетнамской кухни.

Мои большие сытные греческие бургеры

В этих бургерах от Элли вы не найдете привычные котлеты, которые почему-то называют здоровой едой. Начинка из шпината и сыра фета делает бургер сочным и сытным, особенно в сочетании с йогуртовым соусом с лимоном и укропом.

Жареный картофель с лососем

Замените жирное мясо лососем в этом блюде из картофеля и овощей. Оно отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина.

Салат с капустой кале и яблоком

Листовая капуста кале, богатая антиоксидантами, особенно полезна в сыром виде. Тонкие полоски капусты смягчаются легкой лимонной заправкой и добавляются к пикантно-сладкой смеси из яблока, фиников, миндаля и сыра. Немного сыра пекорино придает питательному салату приятную глубину вкуса.

Полезный ужин на противне с лососем

Здоровый и простой ужин для двоих, богатый белком и клетчаткой, можно приготовить на одном противне.

Сначала запекаются овощи, затем к ним добавляется филе лосося, натертое специями барбекю, и все ингредиенты будут готовы одновременно.

Чикенбургеры по-азиатски

Обогатите обычный бургер с курицей яркими вкусами, используя морковь, имбирь, соус хойсин и острый чесночный соус с чили. Подавайте с маринованным луком и грибами на поджаренной булочке.

Овощная каша из цветной капусты с жареными в чесночном соусе креветками

Цветная капуста с сыром и сливочным маслом заменяет в этом вкусном ужине кукурузную кашу — полезные овощи и креветки в одном блюде.

Лосось в кленовом сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Простой маринад из соевого соуса и кленового сиропа превращает филе лосося в прекрасный ужин, дополненный гарниром из цветной капусты.

Креветки с кускусом и соусом из йогурта и хумуса

Это быстрое блюдо с креветками содержит цельнозерновую кашу, белки и овощи. (Совет: пока варятся креветки, приготовьте кускус.)

Врапы с жареными кабачками и шпинатом

Используйте покупной хумус, цельнозерновые лепешки и ассорти из хрустящих овощей, чтобы приготовить вкусный и удобный обед.

Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом

Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит легкое и сытное рыбное блюдо, богатое белком, из хека и фасоли. Используя покупную консервированную фасоль, блюдо можно приготовить всего за 30 минут.

Кесадилья с ветчиной и яблоками

Для быстрого сытного блюда начините цельнозерновые тортильи несоленой ветчиной и швейцарским сыром. Ломтики яблока придают сладость, а горчица — острую нотку.

Куриные бёдра в духовке и кускус с укропом

Вместо грудки используйте куриные бедра без кожи и костей: мясо будет оставаться сочным и ароматным. Виноградные помидоры размягчаются под верхним огнем, придавая курице дополнительную сочность. Лимон, укроп и орегано добавляют этому блюду греческий колорит.

Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами — сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Запеченный лосось в соевой глазури с салатом из огурцов и авокадо

Покройте филе лосося простой соевой глазурью и подавайте со свежим салатом из огурца и авокадо — это элегантное блюдо в азиатском стиле готовится 25 минут.

Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

Приготовьте куриные грудки без кожи вместе с чесноком, помидорами и рукколой в качестве соуса к цельнозерновой пасте. Сохраните немного воды после варки макарон: вы сможете добавлять ее в соус, чтобы его разбавить.

Салат с курицей, шпинатом и виноградом

Бурый рис обеспечивает для этого салата плотную основу с ореховым привкусом, а также хорошо сочетается со сладким виноградом и свежей зеленью. Если использовать готовый замороженный рис, блюдо займет не больше 15 минут. Кремовую заправку можно быстро приготовить в блендере.

Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом

Запеченные в кокосовой панировке креветки идеально сочетаются с легким рисом с тропической ноткой.

Жареная курица с салатом из помидоров и огурцов

Замените крахмалистые гарниры этим тонизирующим салатом из помидоров и огурцов. Простая заправка на основе лимона и укропа дополняет курицу, не добавляя лишних жиров и сахара.

Свиная корейка с ананасовой сальсой

Яркая ананасовая сальса с имбирем и китайской смесью «5 специй» делает этот ужин из свиной корейки по-настоящему особенным.

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)

Стир-фрай из курицы и спаржи

Вместо заказа доставки из китайского ресторана попробуйте сделать сытный и здоровый стир-фрай. Блюдо готовится с нежной куриной грудкой, спаржей и ароматным трио из чеснока, имбиря и соевого соуса, при этом не содержит лишнего жира и соли.

Пицца с салатом триколор

Элли экономит время, используя покупное тесто для пиццы из цельнозерновой муки. Чтобы блюдо было менее жирным, возьмите обезжиренную моцареллу и рикотту.

Рецепт: Пицца с салатом триколор

Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

Когда хочется сэндвичей, попробуйте этот низкокалорийный рецепт: поджаренный белый хлеб, покрытый белковым салатом из тунца и ломтиками авокадо. Дольки апельсина приправлены смесью «5 специй», что дополняет и слегка меняет их вкус, придавая теплую пряную нотку.

Рецепт: Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком

Это чудесное сочетание стейка с салатом: сочные кусочки мяса и множество овощей. Нежная перечная заправка завершает блюдо.

Рецепт: Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком

Курица с артишоками в лимонном соусе

Артишоки превращают курицу в быстрый и сытный ужин.

Потушите их несколько минут, чтобы они стали сочными и пропитались соусом из вина, лука и чеснока.

Рецепт: Курица с артишоками в лимонном соусе

Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола

Соус маринара вам не понадобится: Элли Кригер покрывает корж мускатной тыквой, горгонзолой, красным луком, шалфеем и грецкими орехами.

Рецепт: Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола

Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»

Постный сирлоин-стейк томится до мягкости в насыщенном томатном соусе с чесноком — здоровый ужин готов уже через несколько минут.

Рецепт: Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»

Жареная курица-гриль под соусом из красного лука

Для остро-сладкого привкуса Рэйчел Рэй покрывает сочные кусочки курицы смесью из коричневого сахара, горчицы с медом, душистого перца и карри, а затем жарит мясо на гриле.

Рецепт: Жареная курица-гриль под соусом из красного лука

Крабовый салат с авокадо и сухариками

Греческий йогурт придает низкокалорийному салату кремовую текстуру, а авокадо насыщает блюдо полезными жирами.

Рецепт: Крабовый салат с авокадо и сухариками

Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

Жареная треска с чечевицей за 25 минут

Используя консервированную чечевицу вместо сырой, вы экономите как минимум 30 минут. Потушите ее с беконом и красным вином, чтобы подчеркнуть естественный вкус; ломтики сельдерея добавляются в самом конце для придания свежей хрустящей нотки. Чечевица будет отличным гарниром к мясистому филе трески.

Рецепт: Жареная треска с чечевицей за 25 минут

Мексиканский суп с рисом и курицей

Оставшаяся покупная курица-гриль позволит быстро приготовить вкусное рагу.

Рецепт: Мексиканский суп с рисом и курицей

Паста орекьетте с песто из рапини

Когда хочется пасты с соусом песто, попробуйте этот рецепт от Энн Баррелл. Чтобы уменьшить количество масла, она добавляет в соус сыр рикотта, затем вмешивает в массу рапини, жареные грецкие орехи и немного пармезана.

Рецепт: Паста орекьетте с песто из рапини

Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Наслаждайтесь классической комбинацией стейка и картофеля с этой более легкой версией блюда. Запеченный в духовке картофель фри менее калорийный, а постный фланк-стейк, с которого обрезан лишний жир, обеспечивает блюдо белками.

Рецепт: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Подавайте стейк, нарезанный небольшими порциями, вместе с сытной жареной на гриле зеленой фасолью и помидорами.

Рецепт: Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем

Джада предпочитает цельнозерновые спагетти: они обладают тонким ореховым привкусом. Для легкого здорового блюда к спагетти добавляются свежие овощи и рыба, сдобренные лимоном и зеленью.

Рецепт: Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем

Пряный суп с мангольдом

Этот теплый сытный суп быстро готовится и содержит множество полезных ингредиентов. Припустите мангольд в пряном бульоне с тмином и кумином, затем дополните блюдо яйцами, греческим йогуртом и хрустящими чипсами из питы.

Рецепт: Пряный суп с мангольдом

Бефстроганов в скороварке

Скороварка позволяет с легкостью готовить в будний вечер блюда, которые обычно долго тушатся. Этот бефстроганов с постной говядиной — настоящий кладезь белков.

Рецепт: Бефстроганов в скороварке

Вегетарианские бургеры с грибами

Добавив в овощные котлеты грибы, вы сделаете их очень сочными; из-за деликатной текстуры их лучше готовить на сковороде, а не на гриле.

Рецепт: Вегетарианские бургеры с грибами

Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом

Покупная сухая смесь для фалафеля обеспечивает чудесную корочку для курицы и прекрасно сочетается с острым соусом на основе хумуса.

Рецепт: Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом

Лосось с капустой брокколи

Лосось — прекрасный источник полезных жирных кислот омега-3, к тому же он чудесно смотрится на подушке из брокколи, богатой витамином C. Это красочное низкокалорийное блюдо, украшенное хлопьями красного перца и свежей кинзой, готовится не дольше 20 минут.

Рецепт: Лосось с капустой брокколи

Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью

Для сытного и здорового ужина, не требующего много времени, приготовьте нежную кукурузную кашу с болгарским перцем, луком, листовой капустой и фасолью «черный глаз». Используйте для каши обезжиренное молоко — блюдо будет менее калорийным.

Рецепт: Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью

Тилапия со спаржей на пару и мятой

Гремолата, смесь из мяты, лимонной цедры и чеснока, придает жареной рыбе свежий вкус.

Рецепт: Тилапия со спаржей на пару и мятой

Весенний салат с курицей и картофелем

Покупная курица-гриль — секретный ингредиент сытного салата, который готовится 20 минут.

Рецепт: Весенний салат с курицей и картофелем

Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Батат начиняется овощами с чесноком и панчеттой, а сверху покрыт легким соусом из рикотты и пармезана с ноткой мускатного ореха.

Рецепт: Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Бурый рис с курицей и овощами

Это блюдо обладает насыщенным вкусом, к тому же оно быстрое и здоровое. Покупная курица-гриль, бурый рис и обрезанная стручковая фасоль позволяют приготовить ужин менее чем за 30 минут. Смесь ярких специй и жареных орехов придает теплый марокканский вкус, который делает это блюдо незабываемым.

Рецепт: Бурый рис с курицей и овощами

Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи

Подайте блюдо, которое так любят дети, с брокколи, приготовленной на пару; в каждой порции всего 330 ккал. Кетчуп с добавлением порошка карри будет быстрым и простым дип-соусом.

Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи

Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом

Капуста кале, запеченная с картофелем, помидорами и пармезаном, идеально сочетается с жареной на гриле курицей.

Рецепт: Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом

Макароны бантики с фаршем и фасолью

Благодаря цельнозерновым макаронам, куриному колбасному фаршу и белой фасоли Элли удается уместить в одной порции пасты целых 30 гр. белка. Салат эскариоль обогащает блюдо клетчаткой и придает хрустящую текстуру.

Рецепт: Макароны бантики с фаршем и фасолью

Арктический голец с жареными грибами

Рыба готовится всего около 6 минут, а простой луково-грибной соус и салат с рукколой дополняют блюдо разнообразием текстур и вкусов.

Рецепт: Арктический голец с жареными грибами

Такос с жареной свининой, капустой и ананасами

Соедините сладкое и соленое: подайте тако из сочной жареной на гриле свинины вместе с кусочками ананаса. Сладкий фрукт идеально дополняет жгучесть порошка чили в составе сухого маринада для мяса.

Рецепт: Такос с жареной свининой, капустой и ананасами

Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо

Попробуйте этот стейк в мексиканском стиле, когда вам нужно быстрое, но здоровое основное блюдо. В рецепте используются ломтики стейка, простой соус из авокадо и кинзы, салат с помидорами и сердцевинами пальмы, а также пшеничные тортильи; все блюдо готовится 30 минут.

Рецепт: Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо

Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Обогатите ваше меню полезным лососем с этими несложными бургерами. Котлеты, которые подаются на поджаренных картофельных булочках, готовятся из ароматной смеси: филе лосося, сладкие яблоки и нарезанный лук-шалот.

Рецепт: Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Это блюдо для большой компании довольно легко приготовить. Молодой картофель, чеснок и пахта позволяют сделать ароматный гарнир без излишнего жира.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью

Замороженная фасоль и мангольд позволяют приготовить этот вегетарианский ужин очень быстро. Соевый соус и копченая паприка обеспечивает глубокий вкус, присущий тушеным блюдам.

Рецепт: Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью

Чили с двумя видами фасоли

Благодаря насыщенному вкусу кажется, будто это чили томилось несколько часов. Но с помощью консервированной фасоли и помидоров вы приготовите его за 30 минут. Подавайте с бурым рисом, богатым клетчаткой.

Рецепт: Чили с двумя видами фасоли

Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут

Поместите в куриный бульон веточки розмарина и тимьяна всего на несколько минут, чтобы придать этому кремовому супу с фасолью яркий вкус. Тосты поджариваются под верхним огнем (а не на сливочном масле) и подаются открытыми с топпингом из сочных нарезанных помидоров.

Рецепт: Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут

Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом

Этот сбалансированный ужин из индюшиных котлет, перловой каши и брюссельской капусты содержит все самое полезное: белки, овощи и цельные зерна.

Рецепт: Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом

Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански

Универсальная и недорогая тилапия приобретает марокканский колорит благодаря кускусу, баклажану и соусу песто.

Рецепт: Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански

Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом

Куриный бульон, мед, горчица, сок апельсина и немного сливок сочетаются в ароматном соусе для постных котлет из индейки. Цитрусовый вкус чудесно дополняет пюре из батата.

Рецепт: Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом

Спагетти с тилапией в остром томатном соусе

Чеснок, травы и хлопья красного перца наполняют томатный соус богатым вкусом. Тилапия — отличный источник белка, а мультизлаковые спагетти обогащают блюдо клетчаткой. Что еще приятнее, паста готова уже через 35 минут.

Рецепт: Спагетти с тилапией в остром томатном соусе

Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком

Эти сытные рулеты понравятся и детям, и взрослым; они начиняются постной ветчиной, швейцарским сыром, латуком, яблоком, медом с горчицей и укропом.

Рецепт: Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком

Стир-фрай с курицей и арахисом

Этот рецепт станет вашим фаворитом на те случаи, когда хочется чего-то очень вкусного и несложного. Обжаренная курица и нежная капуста приобретают сладко-соленый оттенок благодаря соевому соусу и рисовому уксусу. Свежий очищенный имбирь придает остроту, а жареный арахис — хрустящую текстуру.

Рецепт: Стир-фрай с курицей и арахисом

Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Блюдо из курицы с имбирем, базиликом и мятой готовится на одной сковороде всего за 25 минут.

Рецепт: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Джада приправляет запеченное филе белой рыбы простым кремовым соусом. Блюдо готовится меньше 20 минут, но оно такое вкусное, будто вы потратили на него весь день.

Рецепт: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Салат из креветок и снежного горошка

Для очень быстрого салата с азиатской ноткой Элли использует уже готовые креветки. Сделайте кунжутную заправку, затем добавьте редис, зеленый лук и свежий снежный горошек.

Рецепт: Салат из креветок и снежного горошка

Говядина с бататом в ароматном бульоне

Приготовьте бульон, добавив ингредиенты с насыщенными вкусами: устричный соус, терияки, свежий имбирь и коричневый сахар. Томите овощи в бульоне и затем подавайте с тонко нарезанным жареным на гриле стейком.

Рецепт: Говядина с бататом в ароматном бульоне

Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками

Свиная вырезка — недорогой и быстрый в приготовлении продукт. Разрежьте ее на «стейки» и подавайте с капустой и яблоками, которые готовятся в ароматной сочной смеси.

Рецепт: Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками

Азиатская лапша с тофу

Приготовьте порцию согревающего азиатского супа с тофу, лапшой удон и зеленью менее чем за 20 минут.

Рецепт: Азиатская лапша с тофу

Блины с курицей, сыром и спаржей рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Антонис Ахиллеос

Блины с курицей, сыром и спаржей — подробный рецепт приготовления.

Ингредиенты к рецепту:

3 ст. л. (45 гр.) сливочного масла, и еще для смазывания формы
2,5 ст. мелко нарезанного мяса жареного на гриле цыпленка
1,5 ст. сыра рикотта или творога
3/4 ст. тертого сыра пармезан, и еще для посыпки
1/4 ст. рубленой свежей зелени (петрушка, укроп, шнитт-лук или мята)
Крупная соль и свежемолотый перец
8 жареных блинов (диаметром приблизительно по 23 см.)
1 головка лука — шалота, нарезать ломтиками
220 гр. спаржи, отрезать жесткие основы, нарезать крупными кусками
3/4 ст. слабосоленого куриного бульона
1 ч. л. мелко натертой лимонной цедры

Рецепты с похожими ингредиентами: блины, цыпленок-гриль, сыр, спаржа, лук-шалот, лимонная цедра, сыр рикотта, сыр пармезан, творог, укроп, петрушка, лук-резанец, мята

Приготовление блюда по рецепту:

Разогреть духовой шкаф до 220°С. Смазать форму для выпечки сливочным маслом. Смешать в миске куриное мясо, рикотту, 1/2 ст. пармезана, 3 ст. л. зелени, 3/4 ч. л. соли и 1/2 ч. л. молотого перца.
Выложить на каждый блин по 1/4 ст. начинки, свернуть в рулет и положить в подготовленную форму швом вниз. Накрыть блины фольгой и запекать в течение 15 мин., пока начинка полностью не прогреется.
Тем временем в сковороде растопить 3 ст. л. (45 гр.) сливочного масла. Добавить лук — шалот и жарить, пока лук не начнет смягчаться, приблизительно 1 мин.
Добавить спаржу и продолжать готовить еще 3 мин. Добавить куриный бульон, лимонную цедру и оставшуюся 1 ст. л. зелени, тушить, до тех пор, пока соус немного не загустеет, приблизительно 2 мин. Примешать оставшуюся 1/4 ст. пармезана, посолить и поперчить.

Разложить блины по тарелкам, покрыть спаржей с соусом и посыпать пармезаном.

Категории:

Сливочная паста феттуччине рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Эта паста с овощным соусом отличается тем, что готовится не с привычными помидорами, а с печёными сладкими перцами. Они придают макаронам потрясающий и необычный вкус, а сыр фета делает его более сливочным. Консервированные печёные перцы обжарьте на сковороде с луком и чесноком, затем измельчите в блендере вместе с сыром и вмешайте получившийся соус в пасту. Дополнительно посыпьте раскрошенной фетой и свежей петрушкой и наслаждайтесь богатым вкусом этой простой в приготовлении пасты.

Ингредиенты к рецепту:

450 гр. цельнозерновой пасты феттуччине
2 ст. л. оливкового масла
1 небольшая луковица, порубленная
2-3 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных
1 банка 450 гр. консервированных печёных перцев, жидкость слейте, перцы порубите
0,5 ст. слабосолёного овощного бульона
1 ст. раскрошенной феты (или упаковка весом 180 гр.)
2 ст. л. порубленной петрушки

Приготовление блюда по рецепту:

В сковороде с толстым дном на умеренно сильном огне нагрейте масло. Жарьте лук и чеснок до мягкости, около 10 минут. Добавьте печёные перцы и прогрейте. Снимите с огня и дайте немного остыть. Переложите смесь в чашу кухонного комбайна, добавив бульон и фету, отложив 2 ст. л. Измельчите до однородной консистенции, около 30 секунд.
Отварите пасту в соответствии с рекомендацией на упаковке. Слейте воду, отлив отдельно 0,5 ст. Смешайте пасту с соусом, добавив при необходимости больше варочной жидкости. Соус должен хорошо покрыть пасту. Посолите и поперчите по вкусу. Разложите пасту по тарелкам. Посыпьте петрушкой и оставшимся сыром фета. Подавайте с белой рыбой.

Категории:

Паста путтанеска рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Итальянская паста путтанеска – одна из самых простых в приготовлении. Её название по самой распространённой версии произошло от того самого слова, которое не нуждается в переводе. Считается, что путтанеска получила свою популярность в борделе, где дамы, не тратя времени на кулинарные шедевры, просто бросали в сковороду всё, что у них имелось. А в итальянских домах продукты, которые всегда под рукой, — это помидоры, оливки, каперсы, чеснок, зелень, оливковое масло, сыр и макароны. Они и стали основными ингредиентами этого блюда. Смешайте на сковороде все компоненты соуса, добавив немного пасты из анчоусов для более яркого и насыщенного вкуса, и перемешайте всё с отваренными спагетти.

Ингредиенты к рецепту:

220 гр. цельнозерновых спагетти, вермишели или капеллини
1 ст. л. оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельчённых
1/3 ст. порубленной петрушки
1/4 ст. порубленных оливок без косточек
2 ст. л. каперсов
1 ч. л. пасты из анчоусов
1 ст. л. свежих листьев орегано или 1 ч. л. сушёных
1/8 ч. л. хлопьев красного перца
1 банка (400 гр.) консервированных нарезанных помидоров в собственном соку, желательно без соли
3/4 ст. порубленной свежей рукколы
1/4 ст. тёртого пармезана

Рецепты с похожими ингредиентами: паста спагетти, чеснок, петрушка, оливки, каперсы, Анчоусы, орегано, перец красный хлопьями, томаты мякоть, руккола, сыр пармезан

Приготовление блюда по рецепту:

В большой кастрюле доведите воду до кипения, добавьте пасту и варите в соответствии с рекомендацией на упаковке.
Пока паста варится, в большой сковороде на среднем огне нагрейте оливковое масло. Добавьте чеснок и обжарьте до появления аромата, около 1 минуты. Добавьте в сковороду петрушку, оливки, каперсы, пасту из анчоусов, орегано и измельченный красный перец и обжаривайте ещё 2 минуты. Добавьте помидоры и тушите около 5 минут. Вмешайте рукколу и тушите ещё 1 минуту, пока зелень немного не завянет.

Когда паста будет готова, слейте воду и добавьте пасту в сковороду, перемешав её с соусом, чтобы всё равномерно соединить. Посыпьте тёртым сыром.

Категории:

готовим здоровый ужин для всей семьи. Кулинарные статьи и лайфхаки

Обычный будничный ужин — то самое время, когда вся семья собирается за столом. К концу рабочего и учебного дня силы у всех на исходе, а настроение близится к нулю. Исправить ситуацию поможет вкусный, сытный здоровый ужин, который приободрит усталых домочадцев и доставит им удовольствие. Приготовить его быстро и без особых сложностей помогут кухонные аксессуары и посуда Faberlic by Julia Vysotskaya.

Тунец в сочных зарослях

Сытный и совсем не обременительный для желудка салат с тунцом заменит полноценный ужин. Аппетитную сочность ему придаст салатный микс. Берем 300 г ваших любимых салатных листьев, промываем под струей воды и помещаем в механическую сушилку для салата Faberlic by Julia Vysotskaya. Она удалит лишнюю влагу до последней капли быстрее и качественнее бумажных полотенец.

Рвем зеленые листья руками на крупные кусочки и перекладываем в глубокую миску. Нарезаем 2 мясистых помидора и 4 вареных яйца. Разминаем 200 г консервированного тунца вилкой, 1 болгарский перец режем некрупно, половину красной луковицы полукольцами. Выкладываем все ингредиенты в миску с салатными листьями, солим и перчим по вкусу, заправляем оливковым маслом. Перед подачей добавьте в салат оливки или маслины без косточки.

Овощной ансамбль в тарелке

Овощное рагу — хорошо сбалансированный витаминный ужин. Для него нам понадобятся луковица, морковка, цукини, пара картофелин и сладкий перец. Все овощи нужно порезать небольшими одинаковыми кусочками. С этой задачей отлично справится механический мультиизмельчитель Faberlic by Julia Vysotskaya. Острые вращающиеся лезвия из нержавеющей стали за считанные минуты порубят овощи аккуратными ломтиками. Если хотите придать блюду пикантных ноток, добавьте 1–2 зубчика чеснока. Используйте вместо пресса терку Faberlic by Julia Vysotskaya. Она идеально мелко натрет чеснок, и крупные кусочки не попадутся вам в блюде.

Сначала делаем золотистую зажарку из лука, моркови и перца. Затем добавляем картофель, 100 мл горячей воды, 2 ст. л. томатной пасты и тушим овощное ассорти под крышкой на слабом огне. В конце высыпаем кабачки, кладем соль и специи по вкусу, обильно посыпаем нашинкованной кинзой и доводим рагу до готовности под крышкой.

Закуска в баклажановой шкуре

Захотелось побаловать родных чем-нибудь особенным? Сделайте террин из баклажанов. Режем 2 баклажана широкими пластинами, кладем на противень, сбрызгиваем маслом и присаливаем. Удаляем коробочки с семенами у 6 разноцветных болгарских перцев, разрезаем на 4 части, раскладываем на другом противне, также сбрызгиваем маслом. Между ломтиками овощей помещаем по 2–3 размятых зубчика чеснока и запекаем при 180°C в духовке: баклажаны — 25 минут, перец — около часа.

Нарезаем 400 г брынзы ломтиками толщиной 4–5 мм. В качестве формы для террина будем использовать миску из термостойкого стекла Faberlic by Julia Vysotskaya. Объем 1,5 литра идеально подходит для этого блюда, а обтекаемая форма придаст ему соблазнительный вид. Смазываем миску маслом, застилаем пищевой пленкой, выкладываем пластинки баклажанов внахлест. На дно помещаем ломтики брынзы и перца без кожицы, повторяем слои до самого верха. Закрываем основание пленкой, прокалываем зубочисткой, устанавливаем гнет и ставим миску в холодильник на 12 часов. Перед подачей осторожно извлеките террин на сервировочное блюдо и посыпьте кунжутом.

Пирог с душой нараспашку

Лоранский пирог с курицей и грибами превратит ужин в маленький праздник. Очень удобно готовить его в форме для пирога Faberlic by Julia Vysotskaya. Термостойкое боросиликатное стекло не даст выпечке пригореть, а рельефный узор внутри красиво отпечатается на боках пирога и сделает его еще аппетитнее.

Первым делом отвариваем 400 г куриного филе. Натираем на терке 180 г сливочного масла, растираем с яйцом, 4 ст. л. воды и щепоткой соли. Просеиваем 300 г муки, замешиваем тесто и убираем в холод на полчаса. В это время обжариваем измельченную луковицу с 300 г шампиньонов пластинками, чтобы они стали мягкими. Режем вареное куриное филе ломтиками, высыпаем в сковороду и жарим до золотистой корочки.

Раскатываем тесто в пласт толщиной 5–6 мм, утрамбовываем в форму, наполняем начинкой и заливаем смесью из 200 г сметаны, 4 яиц и 150 г тертого сыра. Отправляем форму в духовку при 180°C на 45 минут. Подавать такой пирог лучше всего с пылу с жару.

Шоколадная бижутерия

Шоколадное печенье — желанное угощение к чаю после вкусного ужина. Растираем 125 г размягченного сливочного масла с 50 г сахарной пудры. Отдельно взбиваем миксером яичный белок в пышную пену. Подсыпаем 1 ст. л. сахарной пудры и продолжаем взбивать массу в крепкие пики. Вводим ее в сахарное масло, понемногу просеиваем 130 г муки с 1 ч. л. разрыхлителя, щепоткой соли и 1 ст. л. какао. Вымешиваем мягкое, но довольно плотное тесто.

Чтобы печенье не пригорело снизу и пропеклось внутри, будем использовать антипригарный коврик Faberlic by Julia Vysotskaya. Для этого даже не нужно смазывать его маслом и подпылять мукой. Итак, наполняем кондитерский мешок с зубчатой насадкой шоколадным тестом и отсаживаем печенье в виде колец. Выпекаем его при 180°C не дольше 10 минут. Готовое шоколадное печенье посыпьте сахарной пудрой.

Фруктовое облако в бокале

Если кто-то из домашних бережет фигуру и за ужином лишнего себе не позволяет, приготовьте сытный смузи. С электрическим блендером Faberlic by Julia Vysotskaya у вас уйдет на это несколько минут. Он превращает овощи и фрукты любой твердости в гладкое нежное пюре буквально на глазах. Вместо обычной чаши здесь используется бутылка из экологически чистого пластика. К ней прилагается крышка-непроливайка с герметичным клапаном. Поэтому вы легко можете взять с собой только что приготовленный напиток.

Крупно нарезаем зрелый банан, мякоть авокадо, 1 киви и апельсин, закладываем все в бутылку. Добавляем половину маленького пучка петрушки, 2 ст. л. лимонного сока и взбиваем все в однородное пюре. Разбавьте его фильтрованной водой до нужной густоты. Чтобы смузи получился более сытным, воду можно заменить питьевым йогуртом или кефиром.

Для приготовления вкусного здорового ужина нужно не так уж много времени и сил. Главное, чтобы под рукой были надежные и проверенные помощники. Все они собраны в коллекции кухонных аксессуаров и посуды Faberlic by Julia Vysotskaya. Эти современные умные гаджеты возьмут на себя самую трудоемкую часть работы и справятся с ней безукоризненно. А вы сможете побаловать родных новыми интересными блюдами.

Здоровый ужин для всей семьи

Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Ужин — необходимое условие при правильном питании. Отказ от этого приема пищи может негативно сказаться на здоровье и фигуре. Однако здесь нужно быть крайне осторожной, ведь вечернее переедание такое же зло, как и голодание.

Продумать легкий и здоровый ужин несложно, главное — найти правильные низкокалорийные рецепты, которые придутся по вкусу вам и вашей семье.

Идеи для здорового ужина

Омлет

Ингредиенты

2 яйца
2 ст. л. отрубей или цельнозерновой муки
зелень
молоко
оливковое масло
щепотка соли

Приготовление

Отделите желтки от белков.
Белки подсолите и добавьте немного молока, тщательно взбейте.
Мелко нарежьте зелень и добавьте в смесь.
Жарьте омлет на оливковом масле.
К готовому блюду добавьте овощи, посыпьте его тертым сыром.

Салат с яблоками, орехами и вяленой клюквой

Ингредиенты

1 сладкое красное яблоко
1 зеленое яблоко
4 ст. л. вяленой клюквы
2 горсти слегка поджаренных орехов
50 г твердого сыра
сок 1/2 лимона
листья салата
2 ст. л. яблочного сока
1 ст. л. мёда
1 ст. л. яблочного уксуса
2 ст. л. оливкового масла
щепотка соли

Приготовление

Удалив из яблок сердцевину, нарежьте их тонкими пластинами и сбрызните лимонным соком.
Орехи слегка поджарьте на сковороде.
Выложите нарезанные листья салата на тарелки, сверху разместите яблоки, вяленую клюкву и орехи. По желанию клюкву можно заменить инжиром или курагой.
Для заправки смешайте яблочный сок, мёд, яблочный уксус, оливковое масло и щепотку соли.
Заправьте салат (добавляйте заправку понемногу, чтобы не переборщить). Твердый сыр нарежьте тонкими полосками и выложите поверх салата.

Запеченная рыба

1 кг филе рыбы
2 яйца
овощи (репчатый лук, перец)
зелень
половинка лимона
соль по вкусу

Приготовление

Почистите рыбу, удалите кости, посолите и сбрызните лимонным соком.
Перец нарежьте полукольцами, а лук и зелень мелко нашинкуйте. Влейте яйца и тщательно всё перемешайте.
На смазанный оливковым маслом противень вылейте половину смеси. Сверху положите рыбу, залив ее оставшейся смесью.
Отправьте рыбу в духовку на 20 минут. Запекайте при температуре 220 градусов. Подавать можно с рисом или овощами.

Сохраните себе эти рецепты и обязательно порадуйте семью чем-то вкусненьким и полезным на ужин. Делитесь в комментариях рецептами своих любимых блюд.

Здоровая курица Альфредо — iFOODreal.com

30 минут Здоровый цыпленок Альфредо с меньшим количеством калорий и жира, но такой вкусный. Цельнозерновая лапша и овощи с восхитительным сливочным соусом понравятся всем!

Цыпленок и паста — это сочетание, сделанное на небесах, как тосканская куриная паста, рулетики из куриной лазаньи и куриный пармезан!

Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

ПРИКОЛИ ЭТО!

Здоровый феттучини Альфредо

После публикации моего куриного альфредо Instant Pot я получил так много запросов на публикацию версии плиты.Итак, вот она! О, и вот мои лодочки для спагетти с курицей и альфредо для тех, кто ищет низкоуглеводную версию этого классического блюда!

Этот полезный куриный альфредо готов за 30 минут. И у вас будет сливочный и очень вкусный ужин из макарон ресторанного качества.

Да, верно. Сливочный и ароматный, без жирных сливок.

Знаете ли вы, что курица альфредо в любом обычном ресторане, таком как Olive Garden, содержит 1620 калорий и 100 граммов жира? Да, пожалуйста, присядь.Я был шокирован. Это любимый ресторан моих детей. Ой!

В любом случае, мой рецепт полезного куриного альфредо содержит всего 454 калории и 12 граммов жира. Тощий, но такой кремовый. Курица и спагетти могут быть вкусными, но при этом полезными для вас!

Давай сделаем это!

Состав

Вам понадобится:

Куриные грудки или бедра: экономьте время и используйте приготовленную курицу. Подойдут гриль, запеченная курица или куриная грудка быстрого приготовления. Нарежьте его кубиками и добавьте в сковороду на шаге 6.Вы в основном пропускаете шаг 4 — приготовление курицы.
Макаронные изделия
Молоко
Акции
сыр пармезан и
Овощи (об этом ниже).
Немного масла, кукурузный крахмал для загустения соуса, чеснок (конечно) соль и перец.

Я все еще думаю, что версия Instant Pot проще. Те же 30 минут, но меньше шагов, не говоря уже о горшках, ха-ха. Все готовится в одной кастрюле. Итак … если вам интересно, какой Instant Pot купить, мы только что добавили в этот пост видео.

Как приготовить здоровую курицу Альфредо

Мы начинаем готовить полезную пасту с курицей альфредо, готовя макароны и курицу одновременно. Наполните большую кастрюлю водой и доведите ее до кипения.
Сделайте суспензию . В миску среднего размера добавьте холодный бульон, молоко, кукурузный крахмал, 1/2 чайной ложки соли и взбейте вилкой. Отложите в сторону. Я должен упомянуть, что важно, чтобы жидкости были холодными, чтобы кукурузный крахмал не слипался.
Приготовить курицу. Пока вода нагревается, разогрейте большую глубокую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло для покрытия. Посыпать курицу небольшим количеством соли и перца, добавить в сковороду и варить 10 минут, периодически помешивая.
Возвращаемся к пасте, пока курица готовится. В кипящую воду залить 1 ч.л. соли и пасты. Готовьте 7 минут, пока паста не станет al dente, несколько раз помешивая, чтобы лапша не прилипала.
Приготовить соус. Теперь курица готова.Взбейте смесь кукурузного крахмала венчиком (кукурузный крахмал быстро осядет) и добавьте ее в сковороду. Перемешать, довести до кипения и варить 2 минуты или до образования пузырьков и загустения. Добавьте сыр пармезан, чеснок и перемешивайте, пока сыр не растает. Это то, что делает соус альфредо для курицы лучшим здоровым!
Комбайн. С помощью щипцов переложите лапшу прямо из кастрюли на сковороду. Не нужно откачивать на дуршлаг. Возьмите по пучку, подержите несколько секунд прямо над кастрюлей и добавьте в сковороду.Все перемешать и добавить горох, брокколи или шпинат.

Дайте куриному альфредо прогреться в течение минуты. Выключите огонь и украсьте петрушкой и черным перцем. Это оно!

Еще я люблю подавать это блюдо с салатом из капусты с лимоном и чесноком или салатом из рукколы!

Советы для лучшей пасты

Можно использовать белую, цельнозерновую лапшу или лапшу без глютена.
Паста без глютена готовится быстрее — следите за этим.
Всегда добавляйте соль в кастрюлю с макаронами, чтобы она не пригорала.
Всегда помешивайте макароны, особенно первые 2 минуты, чтобы они не прилипали к дну кастрюли и друг к другу.

Какие еще овощи можно использовать?

Если вы не любитель гороха, вы также можете использовать замороженную или приготовленную брокколи или свежий нарезанный шпинат.

Замороженная брокколи предварительно приготовлена, и ее не нужно размораживать. Просто дайте им несколько минут, чтобы они разморозились в соусе, а затем соус нагреется. Нарезанный шпинат довольно сильно вянет от тепла.

Могу ли я заменить кукурузный крахмал?

Да. Вы можете заменить кукурузный крахмал порошком аррорута в соотношении 1: 1. Если вы хотите использовать муку, вам нужно удвоить количество кукурузного крахмала, что составит 4 ст.

Как хранить и разогревать курицу Альфредо

Для вас не будет сюрпризом, что курица альфредо вкуснее всего в свежем виде. Вот тогда это самое дерзкое. Со временем лапша впитывала соус альфредо, как бисквит. Вот почему на первый взгляд жидкий феттучини альфредо становится намного гуще за 1 час.А на следующий день может быть даже «сухим».

Я бы заморозил остатки еды в герметичном контейнере на срок до 1 дня. Чтобы «увлажнить» лапшу, добавьте немного молока на медленном огне. Добавьте столько молока, сколько вам нужно, до желаемой консистенции. На вкус он будет как свежий.

Можно ли заморозить?

Нет. Паста и соус на молочной основе плохо замораживаются. Простите. Хорошая вещь, на изготовление которой уходит всего 30 минут. И я хотел бы еще раз подчеркнуть, насколько легко Instant Pot делает этот полезный ужин.

Еще рецепты здоровой пасты

Надеюсь, вам понравится этот облегченный вариант вашего любимого итальянского блюда. И, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, что вы думаете. Ваше здоровье!

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

1,5 фунта куриных грудок или бедер, нарезанных кубиками
11 унций цельнозернового или безглютенового феттучини, лингвини или спагетти
1 столовая ложка масла
1 чашка бульона с низким содержанием натрия
2 чашки холодных 2% или 3.25% молока
2 столовые ложки кукурузного крахмала
1/2 чайной ложки соли
Черный молотый перец по вкусу
1/2 стакана тертого сыра Пармезан
1 тертый зубчик чеснока
3 стакана замороженного горошка брокколи или измельченного шпината
2 петрушка для гарнира

Наполните большую кастрюлю водой и доведите ее до кипения.
В миску среднего размера добавьте холодный бульон, молоко, кукурузный крахмал, 1/2 чайной ложки соли и взбейте вилкой. Отложите в сторону.
Тем временем разогрейте большую глубокую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло для покрытия.
Посыпьте курицу небольшим количеством соли и перца, положите в сковороду и готовьте 10 минут, периодически помешивая.
Пока курица готовится, добавьте 1 чайную ложку соли и макароны в кипящую воду. Готовьте 7 минут, пока паста не станет al dente, несколько раз помешивая, чтобы лапша не прилипала.
Взбейте смесь кукурузного крахмала и добавьте ее в сковороду. Перемешать, довести до кипения и варить 2 минуты или до образования пузырьков и загустения.
Добавьте сыр пармезан, чеснок и перемешивайте, пока сыр не растает.
С помощью щипцов переложите лапшу прямо из кастрюли на сковороду. Не нужно откачивать на дуршлаг. Возьмите по пучку, подержите несколько секунд прямо над кастрюлей и добавьте в сковороду.
Перемешать и добавить горох, брокколи или шпинат. Дайте курице альфредо прогреться в течение минуты.
Выключите огонь и украсьте петрушкой и черным перцем.Подавать горячим.

Хранение и разогрев: я бы охладил остатки в герметичном контейнере на срок до 1 дня. Чтобы «увлажнить» лапшу, добавьте немного молока, пока тушите на плите. Добавьте столько молока, сколько вам нужно, до желаемой консистенции. На вкус он будет как свежий.

Вы можете использовать приготовленную курицу и пропустить шаг 4, чтобы сэкономить время. Подойдут гриль, запеченная курица или куриная грудка быстрого приготовления. Если вы не любитель гороха, вы также можете использовать замороженную или приготовленную брокколи или свежий нарезанный шпинат.Замороженная брокколи предварительно приготовлена, и ее не нужно размораживать. Просто дайте им несколько минут, чтобы они разморозились в соусе, а затем соус нагреется. Нарезанный шпинат довольно сильно вянет от тепла. Вы можете заменить кукурузный крахмал порошком аррорута в соотношении 1: 1. Если вы хотите использовать муку, вам нужно удвоить количество кукурузного крахмала, что составит 4 ст.

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.

для детей {12 супер быстрых рецептов здорового семейного ужина}

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Нужен 20-минутный обед, подходящий для детей?

Вот 12, 20-минутные обеды, подходящие для детей, и вы можете быть ГОТОВЫ ЗА 20 МИНУТ ИЛИ МЕНЬШЕ для загруженных будних вечеров или когда время ужина просто подкрадывается к вам! Гм.Как сегодня вечером. И, может быть, завтра сегодня вечером.

Я не собираюсь лгать. 20-минутное питание — это более обычное мероприятие в нашем доме, чем нет. Я большой поклонник быстрых и вкусных блюд, которые можно быстро съесть менее чем за полчаса или меньше. Меньше всегда лучше.

Рецепты здорового ужина

Я знаю, что обедать бывает сложно.

Возвращаясь с работы или после уроков, у вас часто остается мало времени, чтобы приготовить полезные обеды с нуля.Остановка в местной закусочной кажется более легким вариантом. Дело в том, что это вредно для вашего здоровья, линии талии или бюджета.

С помощью нескольких простых, быстрых и удобных для детей советов по планированию питания и идей быстрого питания вы можете улучшить питание своей семьи и сэкономить деньги — за меньшее время, чем на проезд. Просто попробуйте в течение одной недели.

Получите БЕСПЛАТНУЮ ИНФОРМАЦИОННУЮ ИНФОРМАЦИЮ ЗАПИСИ!

Быстрый здоровый ужин

Но не волнуйтесь — просто потому, что это быстрый ужин, это не значит, что вы упускаете вкус.Вот 12 любимых нашими семьями рецептов 20-минутного ужина, которые порадуют даже самого привередливого гурмана. Что особенного в этих рецептах? Они полны вкуса, подходящего для детей, никому не нравится мягкий ужин, но дети иногда могут быть… разборчивыми, скажем так, в отношении вкусов, которые они будут есть.
Они прекрасны и радуют всю толпу. И это хорошо в моей книге!

Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по обеду ниже, она действительно удобна и даст вам фору!

Получите БЕСПЛАТНУЮ ИНФОРМАЦИОННУЮ ИНФОРМАЦИЮ ЗАПИСИ!

12 супер быстрых рецептов здорового ужина

Вот 12 любимых нашими семьями рецептов 20-минутного ужина, которые порадуют даже самого привередливого гурмана.

Супербыстрое блюдо из куриного песто феттучини в середине недели — лучший выбор среди детей. Сливочный соус Песто и нежная курица означают чистые паштеты со всех сторон! Рецепт песто феттучини здесь!

Это красиво красочное блюдо в тайском стиле можно разложить на столе всего за 15 минут. Попросите детей помочь с измельчением и сделайте это еще быстрее! Рецепт тайской лапши здесь!

Получите БЕСПЛАТНУЮ ИНФОРМАЦИОННУЮ ИНФОРМАЦИЮ ЗАПИСИ!

Попробуйте эти 20 минут, Хммм ММММ восхитительную лапшу соба по будням.Нежные полоски курицы, обжаренная брокколи и сладкий пикантный соус для лапши. Рецепт лапши соба здесь!

Это мягкое блюдо из крабовой пасты — идеальный способ добавить в свой рацион немного морепродуктов. Его свежий, лимонный и сырный. Ням! Рецепт крабовой пасты здесь.

ЧАШКИ КУРРИ КАРРИ, 20 МИНУТ ПАНАНГ

Простое 20-минутное куриное пананг-карри с лапшой и свежими овощами. Идеально подходит для холодных ужинов по будням!

Ссылка на рецепт

Легко лучше, чем на вынос, жареный рис с курицей

Этот простой рецепт на одной сковороде готов через 20 минут.Положите его на стол быстрее, чем потребуется время, чтобы достать его! Ах да, вкуснее тоже — И это здорово! Это беспроигрышный вариант, как ни крути.

Ссылка на рецепт

15 МИНУТ 5 ИНГРЕДИЕНТОВ СПАГЕТТИ КАРБОНАРА

Самое быстрое и легкое блюдо из макарон, которое вы когда-либо приготовили, всего из 5 ингредиентов. С пармезаном и хрустящим беконом — вы знаете, это будет вкусный пирог!

Ссылка на рецепт

ЛАЗАНЬ, 15 МИНУТ, ОДИН КОРПУС

Эта быстрая и легкая лазанья в одном горшочке придает новый вид традиционной лазаньи, запеченной в духовке, и ее можно приготовить на плите за 15 минут.Подходит для детей и одобрено мамой, всей вашей семье это понравится.
Ссылка на рецепт

Цыпленок и овощи с песто, 20 МИНУТ

Цыпленок и овощи с песто на одной сковороде — куриные бедра без костей и кожи с вялеными на солнце помидорами, спаржей, помидорами черри в восхитительном соусе песто из базилика.
Ссылка на рецепт

ONE SKILLET МЕКСИКАНСКАЯ РИСОВАЯ КАССЕРОЛЬ

Ссылка на рецепт

ОБЕРТЫВАНИЕ С КУРИЦЕЙ ЦЕЗАРЬ

Супер Легко собрать, используя приготовленную курицу и салат из холодильника.Я делаю салат в одной большой миске, а затем ложу его в обертку из маисовой лепешки, чтобы он оказался на столе еще быстрее!

Цыпленок на гриле BLT Tacos

Курица-гриль, хрустящий салат, мягкие тако, хрустящий бекон и ложка здоровой сметаны. О Боже мой!! Да, пожалуйста — позвольте мне это сделать! Попробуйте этот рецепт мягкой и гибкой лепешки из двух ингредиентов (это УДИВИТЕЛЬНО!)

Ссылка на рецепт

Быстрые семейные обеды

Итак, вот оно!

12 новых и немного захватывающих простых рецептов ужина, которые можно добавить к своему дневному плану питания.

Самое лучшее, что вы можете очень быстро приготовить этих маленьких красавиц, используя ингредиенты, о которых вы действительно слышали! В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что приготовить на ужин (я думаю, именно поэтому вы здесь) — все, что вам нужно сделать, это выбрать один из них!

Чтобы увидеть другие сообщения из серии 10 серии Best Meal Prepping Series , ознакомьтесь со следующими статьями:

Последние сообщения

28 простых рецептов ужинов для всей семьи

Еда

· Обновлено 27 апреля 2021 г.

Ужин не обязательно должен быть большим.

Если вы готовите для большой семьи и в то же время держитесь на расстоянии, вы, вероятно, немного устали проводить время на кухне. К счастью, вот несколько приятных для публики рецептов, которые просты и не вызывают стресса, но при этом полны вкуса.

Вкусно / Viaicious.co

Не стесняйтесь использовать кабачки, кабачки и картофель для этого листового блюда. Практически все овощи, которые есть в вашем холодильнике, подойдут.

Рецепт: колбаса и овощи на одну сковороду

Вкусно / Viaicious.co

Это итальянско-мексиканское месиво включает пасту и тушеные овощи со специями (болгарский перец, лук и грибы), запеченные в смеси сметаны и тертого перцового сыра.

Рецепт: запеканка с пастой фахита

Блог Midwest Foodie / Через midwestfoodieblog.ком

Смешайте измельченную курицу, черную фасоль, сальсу и сырную смесь, выложите ложкой на лепешки и запекайте в духовке в течение 10 минут. Подавать со сметаной и гуакамоле. Рецепт кесадильи в сковороде можно найти здесь.

Domestic Superhero / Через Domesticsuperhero.com

Ключ к этому блюду из лапши — сладкий и острый соус из коричневого сахара, соевого соуса, шрирача и имбиря.Рецепт полностью вегетарианский и содержит много овощей, но вы всегда можете добавить свой любимый белок, чтобы набрать массу. Здесь вы найдете рецепт острой тайской лапши в горшочке.

Averie Cooks / Через averiecooks.com

Начните с предварительно приготовленного риса и бросьте его на противень с нарезанной кубиками курицы без кожи и без костей, замороженными овощами и сбрызните соевым соусом. Когда вы достанете его из духовки, добавьте яичницу-болтунью с плиты и наслаждайтесь.Рецепт жареного риса на листовой сковороде можно найти здесь.

Дорогая Крисси / Via dearcrissy.com

Сытные, сытные и очень доступные по цене, эти фаршированные на сковороде перцы — блюдо, которое вы захотите приготовить постоянно. Конечно, вы можете использовать любой фарш, который у вас есть под рукой. Рецепт фаршированного перцем из индейки можно найти здесь.

Дом Нэша ест / Via houseofnasheats.ком

Эти фрикадельки из говядины и свинины легко удвоить или даже утроить. Подавайте их с яичной лапшой или картофельным пюре, и вы всегда сможете заморозить остатки на ночь. Рецепт легких шведских фрикаделек можно найти здесь.

Колокол кухни / Via belleofthekitchen.com, Belle of the Kitchen / Via belleofthekitchen.com

Начинка этого декадентского пирога состоит из курицы или индейки, большого количества овощей, куриного бульона, муки и сливок.Использование серповидного теста для корки сэкономит вам много времени и сил, но конечный продукт все равно будет невероятно вкусным. Рецепт пирога с курицей и рулетом в форме полумесяца можно найти здесь.

Хорошо питайтесь 101 / Через eatwell101.com

Превратите купленные в магазине равиоли с сыром в уютную трапезу, которая понравится публике. Вам понадобится всего пять ингредиентов: равиоли, шпинат, сыр пармезан, соус маринара и мелко нарезанная петрушка.Рецепт запекания равиоли со шпинатом и помидорами можно найти здесь.

Полезное блюдо / Через thewholesomedish.com

Для приготовления начинки по этому рецепту можно использовать оставшуюся куриную грудку, курицу-гриль или куриный фарш. Смешайте его с соусом из буйволиного молока, выложите куриную смесь на выдолбленные половинки кабачков, посыпьте сыром и запекайте в духовке. Рецепт лодочек из цуккини с курицей буйвола можно найти здесь.

Кухня Наташи / Via natashaskitchen.ком

Нет формы для выпечки хлеба? Положите алюминиевую фольгу на противень, чтобы придать форму сковороде и сохранить края мясного рулета красивыми и хрустящими. Рецепт глазированного мясного рулета можно найти здесь.

Блог Waderzest / Через wanderzestblog.com, Блог Wanderzest / Через wanderzestblog.com

Это блюдо в сковороде идеально подходит для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина. Запекать яйца в консервированных нарезанных кубиками помидорах с луком и перцем.Приправить солью и перцем, затем посыпать фетой и подавать с хрустящим хлебом для макания. Рецепт шакшуки с фетой можно найти здесь.

Назовите блюдо, которое объединит всю семью, например, сырную домашнюю лазанью. Подождем … Рецепт 30-минутной лазаньи на сковороде можно найти здесь.

Карловы Вары / Via carlsbadcravings.ком

Мариновать лосось примерно час в смеси оливкового масла, цитрусового сока и соевого соуса. Затем приготовьте его на противне, посыпав перцем и луком приправой фахита. Подавать с рисом, лепешками или как есть! Рецепт приготовления листового фахита с лососем можно найти здесь.

Wonky Wonderful / Через wonkywonderful.com

Настоящая свалка, просто бросьте в мультиварку все ингредиенты, кроме риса.Когда у вас останется около 20 минут на приготовление, добавьте рис и любую дополнительную воду или бульон, пока джамбалая не достигнет желаемой консистенции. Рецепт приготовления курицы в мультиварке и джамбалаи с колбасой можно найти здесь.

Жизнь как клубника / Через lifeasastrawberry.com

Свежие или замороженные креветки заливаются острым и слегка сладким соусом карри, приготовленным из кокосового молока, пасты карри и сока лайма. Не стесняйтесь добавлять овощи, которые есть в вашем холодильнике, и, если вы не любите креветки, курицу или тофу тоже великолепны.Рецепт креветок с кокосовым карри можно найти здесь.

Cooking For Keeps / Через Cookingforkeeps.com

Рецепт требует фарша из индейки, но вы можете использовать все, что есть на вашей кухне, от говядины до сойризо. Вся еда собирается в одной кастрюле, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вымыть много посуды. Рецепт мексиканской пасты из индейки в горшочке можно найти здесь.

Маленькая баночка для специй / Via littlespicejar.ком

Большая часть этого блюда состоит из ингредиентов, которые уже есть в вашей кладовой: орзо, куриный бульон, хлопья красного перца и оливковое масло. Возьмите спаржу и замороженные креветки и взбейте все это в одной кастрюле. Рецепт чесночных креветок орзо с креветками и креветками орзо можно найти здесь.

Тратьте на гроши / через trustwithpennies.com

Упакованную лапшу рамен и любые овощи, которые у вас есть, залить соусом хойсин, соевым соусом, кунжутным маслом и кукурузным крахмалом.Добавьте курицу, креветки, говядину, свинину или тофу, чтобы получился сытнее. Рецепт легкого обжаривания рамена можно найти здесь.

Тяга Кима / Через kimscravings.com

Этот рецепт требует немного терпения, но требует всего 10 минут активной подготовки. Все, что вам нужно сделать, это натереть свиную лопатку со специями, обжарить свинину со всех сторон в большой кастрюле, а затем оставить в мультиварке, пока вы не сможете измельчить ее вилкой.Рецепт тушеной свинины в мультиварке можно найти здесь.

Вкус лучше с нуля / от tastesbetterfromscratch.com

Настоящий 30-минутный обед, этот рецепт так легко воспроизвести для любого количества голов, которое вы кормите. Вы также можете сделать это заранее — просто приготовьте соус без сметаны, храните его в холодильнике и разогрейте на плите. Рецепт бефстроганова из говяжьего фарша можно найти здесь.

Моя история еды / Через myfoodstory.com

Обжарьте креветки и любые овощи, которые вам больше всего нравятся, с соевым соусом, чесноком, имбирем, медом, хлопьями чили и кукурузным крахмалом. У вас будет вкусный ужин на столе примерно через 20 минут. Рецепт жарки креветок терияки и брокколи можно найти здесь.

Чтобы получить еще больше вкусных рецептов и идей еды, загрузите отмеченное наградами приложение Tasty для iOS и Android! 🍳

Вкусный

Получите все лучшие вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

Вкусных идей и рецептов для семейных обедов

Когда ваши дети спрашивают: «Что на ужин», вам в голову приходят те же 5-6 идей для семейного ужина? При мысли об этих вариантах хочется кричать? Мы это понимаем.

Будь то макарон с сыром или бабушкиного супа с курицей , семьи часто могут жить по одним и тем же рецептам . Может быть трудно вырваться из колеи той же семейных обедов ! К счастью, у нас есть рецептов семейных обедов, которые всех приятно удивят и порадуют ! Ищете ли вы здоровые блюда или легкий ужин идей , вся семья может найти себе нового фаворита.

Какие есть отличные идеи для семейного ужина?

Дети могут любить съесть гамбургеров , пасты, и пиццы . Но это не значит, что нет здоровых семейных обедов и , которыми они все еще могли бы насладиться! Вместо того, чтобы снова тянуться к замороженному обеду, попробуйте один из этих рецептов ужина, идеально подходящего для безумия будних ночей.

Тако с креветками и ананасом — всей семье понравится этот вариант морепродуктов на классическом тако . Вместо говядины возьмите замороженные или свежие креветки ! С авокадо , красным луком , свежей сальсой, кинзой, приправой чили-лайм, и ананасом на гриле , у вас будет фантастическая еда с множеством вкусов.

Курица в глазури и брокколи — Этот сбалансированный ужин отлично подходит для некоторых основных групп продуктов. Все, что вам нужно сделать, это взять куриных голеней с брокколи и бросить их на противень. Вы также можете добавить сеголеток или сладкого картофеля!

Beef Fajita Burrito Bowl — Они также могут быть одним из лучших семейных обедов, которые может приготовить каждый! Такие добавки, как коричневый рис, черная фасоль, говядина фахита, сладкий перец, кинза, пико де галло, гуакамоле, лук, кинза, халапеньо, салат и сметана, делают этот семейный ужин настоящим хитом.

Цыпленок в листовой кастрюле с радужными овощами — «Вкус радуги» не был таким вкусным со времен Skittles. И это намного полезнее! С яркими овощами , такими как сладкий картофель, брокколи, спаржа, баклажаны, брюссельская капуста, красный сладкий перец, цукини и желтая тыква, вы получите множество жизненно важных питательных веществ, витаминов, белка и клетчатки! Добавьте немного измельченной куриной грудки без костей и кожи, хорошо приправьте ее, и у вас будет хорошо сбалансированный легкий ужин для напряженных будних вечеров.Подавайте этот здоровый обед с начинкой из овощей с рисом с цветной капустой, спагетти, лапшой из кабачков или зерном на ваш выбор.

Что такое хороший воскресный ужин?

Нет ничего лучше, чем сытно поесть на выходных, чтобы вы почувствовали себя как дома. К счастью, эти идей для семейного ужина содержат все протеина , которые понадобятся вашей семье для подзарядки на выходных.

Запеченный цыпленок с клюквой и розмарином — Кто на День Благодарения? Легко запеченный рецепт цыпленка с клюквой с розмарином — ваш билет на утешительный ужин ресторанного качества! Вам понравится яркий вкус свежего измельченного чеснока, розмарина и цитрусовых.Из свежей клюквы получится праздничная и сочная начинка.

Свиные отбивные с медом и чесноком — Кто знает, что мед и чеснок будут сочетанием на небесах? Эти свиные отбивные с медом и чесноком очень просты; вы не поверите, когда это будет сделано! Мариновать не нужно! Этот рецепт — невероятно быстрый и вкусный способ подать свиные отбивные на косточке или без кости. Обжарить их до золотистого цвета, затем тушить и жарить (или жарить на гриле) во вкусном соусе!

Сырная сковорода с фрикадельками из индейки — Тушеные в томатном соусе (используйте его прямо из банки в качестве ярлыка), эти сырные, супер ароматные фрикадельки из индейки удобны в сковороде .

Какие есть хорошие продукты для комфорта?

Когда все наслаждаются едой за семейным ужином, удобная еда создает основу для незабываемых воспоминаний. Хотя каждый вечер не может быть «вечерним ужином», ознакомьтесь с этими простыми идеями рецептов ужина, которые вы захотите попробовать, когда вам понадобится угодить публике.

Potato Kielbasa Skillet — Если вы ищете семейных обедов с большим вкусом , этот острый рецепт отлично подойдет! Просто обжарьте лук и колбасу каджун , добавьте картофель и соус из коричневого сахара .

Creamy Enchiladas — Попробуйте ли вы куриные энчилады или вегетарианскую версию , это один из лучших семейных обедов с ограниченным бюджетом . Добавьте тертый сыр моцарелла , зеленый соус чили, сметану, кинзу, сальсу и начинку энчилада , чтобы получилось сытное и ароматное блюдо.

Тортеллини с песто из капусты — Тортеллини был одним из любимых семейных обедов моей мамы, когда мы были детьми, потому что даже с разборчивыми едками вы действительно не ошибетесь с пастой с сыром.Он также бывает разных сортов, если вы хотите попробовать шпинат , и сыр , или курицу . Добавьте начинку или соус, например песто из капусты, чтобы добавить листовой зелени или овощей.

Стороны для семейного ужина

В то время как основное блюдо может взять на себя всю славу, иногда вспомогательный состав не менее важен для приготовления или прерывания вашего семейного обеда. Посмотрите на эти проверенные и проверенные временем классические продукты для вдохновения:

Зеленая фасоль и грецкие орехи — Эта свежая и легкая в приготовлении сторона настолько проста, насколько это возможно: зеленая фасоль, переброшенная с грецкими орехами, обжаренная и заправленная маслом, масло грецкого ореха, петрушка, соль и перец.

Жареная на травах тыква с пармезаном и желудями — В качестве пикантной стороны вы можете использовать свежие или сушеные травы или их комбинацию. Я люблю розмарин и тимьян, но сушеная итальянская приправа тоже очень вкусная. А жареные овощи из пармезана всегда одобрены детьми.

Fancy Macaroni and Cheese — Мы так любим макароны с сыром, что написали целую статью в его честь. Итак, поставьте эту коробку плавленого мак-н-сыра обратно на полку и выберите новый вариант домашней классики.

Potatoes au Gratin — Это блюдо, которое тает во рту, было моим любимым гарниром из столовой моего студенческого городка, и не зря. Вы действительно не ошибетесь с картофелем, сыром чеддер, маслом, молоком и мукой. Все будут просить еще раз помочь.

Cole Slaw — Эта сторона незаменима, если у вас есть барбекю. Мне больше всего нравится салат из капусты с уксусом, который упрощает работу с такими ингредиентами, как капуста, морковь, уксус и сахар для заправки.Этот сладкий, острый суп станет идеальным дополнением к более тяжелому блюду, например, к сэндвичу со свининой или говяжьей грудинке в техасском стиле.

Салат из пасты — Это одна из тех сторон, которые всем нравятся, когда все сделано правильно. Один из моих любимых простых рецептов включает макароны с локтями, горох, нарезанный кубиками сыр чеддер, майонез, нарезанный сельдерей, нарезанный лук, нарезанный кубиками перец, нарезанный зеленый перец. И, конечно же, много соли и перца. Он намного легче, чем мак-н-сыр, и вы даже можете украсть немного овощей на тарелках детей.

Запеканка с курицей начо

Это лучшее из обоих миров! Поздоровайтесь с новым семейным фаворитом Weeknight!

4
чашки
нарезанный кубиками цыпленок
1
фунтов
velveeta
нарезанный кубиками
2
банок со сливками (10-3 / 4 унций куриного супа по 9денс.
неразбавленный
1
банка (10 унций)
нарезанные кубиками помидоры и зеленый перец чили
недренированный
1
стакана
нарезанный лук
чеснока соль
1/4
ч. авокадо.

Запеканка с курицей начо
1. Объедините ингредиенты.
  В большой миске смешайте курицу, вельвету, крем из куриного супа, банку помидоров и чили, лук, чесночную соль и перец. Хорошо смешать.
2. Добавить фишки.
  дробленая стружка; отложите 1 стакан для начинки. Добавьте оставшиеся чипсы в куриную смесь.
3. Добавить в форму для выпечки.
  Ложку в смазанную маслом форму для выпечки размером 13×9 дюймов. Посыпать зарезервированной фишкой.
4. Выпекать.
  Выпекать без крышки при температуре 350 °, пока сыр не расплавится, а края не станут пузырящимися, примерно 30 минут.

Ужин для расширенной семьи

Хотя это не будет формальный ужин или банкет, требующий вечернего платья , но иногда оказывается давление, чтобы произвести впечатление на родственников или встретить чью-то новую вторую половинку на семейном ужине. Когда вы принимаете толпу (то есть не только вашу ближайшую семью), у вас может возникнуть конфликт. Ваша еда должна быть вкусной, но вы должны убедиться, что все получают достаточно еды.Вот тогда чили, запеканка или блюдо на один горшок действительно могут стать спасением. Закуска также может быть полезна, чтобы все были довольны во время приготовления ужина. Только убедитесь, что они не наелись слишком много, потому что им захочется побольше этих вкусных закусок.

Beef Chili — Если вы хотите установить и забыть CrockPot, то мультиварка с чили впечатлит даже самых жестких маленьких кулинарных критиков! Сложив вместе чили , приготовленный говяжий фарш , нарезанные кубиками помидоры, болгарский перец, лук , чеснок и и множество специй, вы получите звездную чашу чили.Подавайте его с хлебом с маслом, и они соскребут с миски все до последнего кусочка.

Гавайская запеканка из курицы и риса — Хотя курица и рис — классическая запеканка, которая никогда не выходит из моды, попробуйте эту гавайскую закуску с красным болгарским перцем и кусочками ананаса.

Спагетти и мясной соус в одной кастрюле — Иногда вам просто нужно что-то, что можно приготовить вместе в одной кастрюле, особенно когда вы готовите для толпы (чем меньше блюд, тем лучше.Могу я получить «аминь?»). Итак, на сцену выходят спагетти в одном горшочке. Классические вкусы — это просто.

Запеканка с курицей и пельменями — Это комфортная еда в лучшем виде. И это подается с вкусным печеньем! Это два очень любимых южных блюда в одном лице, так что вы не ошибетесь.

Миски быстрого приготовления для мексиканской курицы и риса — Эта красочная миска для курицы и риса содержит белок, клетчатку и ароматизатор, а также банку нарезанных кубиками помидоров для дополнительных питательных веществ.

Обновите свой семейный ужин сегодня вечером

Может быть легко попасть в рутину семейного ужина , но есть множество идей ужина, которые всем понравятся, и которые вы можете добавить в ротацию! Если вы ищете более легкие закуски летом или зимой полуфабрикатов , поделитесь своими любимыми идеями и творениями в FamilyApp!

5 идей здорового ужина, которые понравятся вашим детям

Дилемма стара, как само воспитание, — найти способ кормить своих детей здоровой пищей, которая им действительно нравится.Мы рыскали в Интернете и нашли рецепты, которые им не только понравятся, но и могут даже полюбиться. Ознакомьтесь с нашим списком, и, надеюсь, ваши дети скоро будут просить секунды.

Завтрак на ужин

Мамы и папы готовят это удобное для детей блюдо на протяжении десятилетий. Но он может стать очень нездоровым. Однако, если вы немного выработаете стратегию, вы можете сделать это чрезвычайно полезным. Вместо сладких блинов с большим количеством сиропа попробуйте приготовить эти полезные оладьи из цельнозерновой муки и подавать их с медом.Сделайте яичницу с протеином, поджарьте цельнозерновой хлеб и нарежьте клубнику, чернику и бананы. Совет: если вы сделаете из блинов и фруктов глупую мордашку, они даже не поймут, что сироп отсутствует.

Умные родители умеют добавлять овощи в еду разборчивым едокам. Добавление мускатной тыквы — отличный способ дать вашим детям больше витамина А, бета-каротина, клетчатки и железа. Кроме того, он придает кремообразности любой пасте. Если вас пугает идея разрезать и очистить ореховую тыкву, просто купите пакет, предварительно нарезанный кубиками.Родители любят этот рецепт макарон с сыром, потому что он не только полезен, но и состоит всего из пяти ингредиентов. Детям это нравится, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство детей просто обожают макароны с сыром.

С детьми иногда все сводится к презентации. Подавайте им нарезанный мясной рулет, и они, скорее всего, скажут: «Отвратительно!» Подавайте им мини-кексы с мясным рулетом, и у вас возрастут шансы, что они их попробуют. Есть так много вариантов этого блюда и так много способов сделать его полезным — используйте нежирную индейку вместо говядины и добавляйте в овощи, такие как морковь и кабачки.Выберите тот, который подходит вашей семье, и, чтобы увеличить свои шансы на успех, дайте ему забавное название, например, «мини-кексы с монстрами» или «кексы с мясным рулетом».

Разыграйте любовь ваших детей к мексиканской еде с помощью этой полезной — а мы не упомянули простую? — запеканки энчилада. Мультиварка делает это легко; рис, черная фасоль, овощи и курица делают его полезным. В нем есть все, что детям нравится в энчиладах, за исключением лепешек.

Это факт. Дети без ума от куриных наггетсов. И мы понимаем: разогрев замороженного продукта делает обед очень легким.Но в этих чрезмерно обработанных наггетсах так много ингредиентов, что иногда они даже не представляют собой курицу. Однако с помощью этого домашнего рецепта куриных наггетсов вы можете испечь их дома, используя всего четыре ингредиента. Может быть сложно придать им форму маленьких динозавров, но мы все же считаем этот простой рецепт беспроигрышным.

12 идей ужина без глютена, которые понравятся всей семье

Поесть вместе с семьей после долгого рабочего дня — лучший способ расслабиться.Очень важно иметь время на общение, особенно если вы и ваш супруг постоянно работаете вдали от дома.

Как это ни чудесно получать удовольствие от семейной трапезы, но иногда задача приготовить здоровый ужин кажется сложной. Более того, если вам нужно, чтобы еда не содержала глютена, это может показаться непреодолимой задачей.

Если вы отвечаете за приготовление безглютеновых блюд для своей семьи, вы будете рады узнать, что существует множество полезных и простых в приготовлении блюд.Мы собрали коллекцию из 12 идей ужина без глютена, которые легко приготовить и которые гарантированно удовлетворят.

В следующий раз, когда вы вернетесь домой к голодной семье и просто не знаете, что приготовить на ужин, попробуйте одно из этих блюд без глютена!

1. Тетраццини с курицей в одной горшочке

Этот куриный тетраццини в одном горшочке, состоящий из сливочной смеси курицы, грибов и макарон без глютена, станет идеальным блюдом для всей семьи. Начните с подрумянивания 8 унций нарезанных грибов, затем приготовьте 8 унций пасты Schär без глютена в курином бульоне в голландской духовке на 4 литра.Добавьте сливочно-грибной суп, нарезанную курицу и сливочный сыр, затем приправьте чесноком, солью и перцем. Вмешайте грибы, добавьте горох и тертый сыр, затем готовьте, пока они не станут горячими и не станут пузырящимися.

Время подготовки : 25 минут

2. Чаши из киноа с брокколи и креветками

Если вы ищете легкую еду, которая оставалась бы полезной и сытной, попробуйте эти миски из киноа, наполненные жареной в духовке брокколи, креветками и авокадо. Начните с приготовления 1 ½ стакана киноа до легкого и пушистого состояния — дайте ему отдохнуть, пока вы обжариваете фунт соцветий брокколи, смешанных с оливковым маслом, солью и перцем, до мягкости.Добавьте полкилограмма очищенных креветок в течение последних 8 минут жарки, затем соберите миски. Заправьте их винегретом из рисового уксуса, имбиря и оливкового масла, посыпав помидорами и свежим нарезанным зеленым луком.

Время подготовки : 30 минут

3. Легкие спагетти и фрикадельки

Сытная партия спагетти и фрикаделек — восхитительный способ удовлетворить всю семью. Начните с объединения 1 ½ фунта говяжьего фарша или индейки с двумя взбитыми яйцами, стакана миндальной муки, нарезанной моркови, лука и чеснока и немного сушеного орегано.Приправить солью и перцем, затем скатать в фрикадельки и запекать при температуре 350 ° F в течение 20 минут. Подавайте со спагетти Schär без глютена и вашим любимым соусом для пасты или приготовьте свой собственный!

Время подготовки : 30 минут

4. Хрустящие куриные филе с кокосом

Нет на планете ребенка, который бы не любил куриные нежные блюда, и эти хрустящие куриные ножки с кокосовой стружкой наверняка понравятся всей семье. Для начала смешайте по ¼ стакана кокосовой муки и муки из коричневого риса в неглубокой миске и взбейте яйцо в маленькой миске.Затем взбейте 3 стакана хрустящей рисовой каши в кухонном комбайне, пока они не станут похожи на панировочные сухари. Возьмите кусочки куриного филе и обваляйте их в мучной смеси, затем обмакните в яйцо, а затем в рассыпчатый рис. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 25 минут, затем подавайте с вашим любимым соусом для макания.

Время подготовки : 30 минут

5. Сырный картофельный суп

Этот горячий и сытный суп из запеченного картофеля — идеальное блюдо в холодный день. Начните с приготовления 2 столовых ложек измельченного чеснока в масле, затем добавьте 6 чашек куриного бульона, 9 чашек нарезанного кубиками картофеля и 2 чайные ложки петрушки.Варите на медленном огне, пока картофель не станет мягким, затем сделайте ру в другой кастрюле. Добавьте 3 стакана молока в соус, затем добавьте его в картофельную смесь и добавьте 5 стаканов сыра чеддер. Готовьте, пока сыр не расплавится, затем добавьте сметану, чесночную соль и перец. Подавайте суп горячим с добавлением сыра и рубленого бекона с хрустящими хлебцами Schär без глютена для макания.

Время подготовки : 30 минут

6. Горячие карманы с беконом и чеддером

Чтобы приготовить идеальный обед для детей, приготовьте партию горячих карманов с беконом и чеддером менее чем за час.Начните с смешивания 3 ½ стакана сметаны с 5 ¼ стакана муки тапиоки и 2 стакана тертого сыра пармезан, чтобы сделать тесто. Затем выложите ломтики сыра полосками бекона и скатайте их. Разделите тесто на шарики, затем раскатайте на диски и оберните ими шарики из сыра и бекона. Выпекайте на выстланном противне при температуре 350 ° F примерно 25–30 минут до светло-золотистого цвета и сразу же наслаждайтесь!

Время подготовки : 45 минут

7. Паста с курицей и беконом

Эта запеканка, наполненная сыром и нежной пастой без глютена, станет любимым блюдом всей семьи.Начните с приготовления фунта фузилли Schär без глютена, обжаривая на сливочном масле нарезанный кубиками лук. Добавьте в сковороду нарезанный бекон и чесночный порошок, затем добавьте 6 столовых ложек универсальной мучной смеси и готовьте до загустения. Смешайте две чашки половинки и одну чашку куриного бульона, затем добавьте нарезанные кубиками помидоры, курицу и сыр чеддер вместе с приготовленной пастой. Посыпьте измельченной моцареллой, накройте крышкой и запекайте при температуре 350 ° F в течение 10 минут, пока она не станет горячей и не начнет пузыриться.

Время подготовки : 30 минут

8.Бутерброды со свининой

Рваная свинина — простое блюдо, которое можно варить в мультиварке весь день, пока не вернетесь домой. Начните с наслаивания нарезанного лука и сладкого перца в мультиварке с 3 ½ фунтами свиной лопатки без костей. Добавьте помидоры, тмин, чесночную соль и орегано, затем приправьте небольшим количеством кайенского перца, если хотите. Добавьте нарезанный кубиками зеленый перец чили и высушенную кукурузу, затем накройте крышкой и готовьте на сильном огне в течение 5 часов или на медленном огне в течение 7-8 часов. Выньте свинину и нарежьте ее ломтиками, затем измельчите двумя вилками и снова перемешайте в мультиварке.Дайте ему нагреться, а затем подавайте его на поджаренных роллах Schär Kaiser Rolls.

Время подготовки : 15 минут

9. Легкая запеченная курица с пармезаном

Этот простой рецепт можно сделать без глютена, просто заменив панировочные сухари в итальянском стиле на столь же вкусные хлебные крошки без глютена Schär. Начните с предварительного разогрева духовки до 400 ° F. Возьмите 4 половинки куриной грудки без кожи и без костей, окуните их во взбитое яйцо, затем обваляйте в панировочных сухарях. Выложите курицу в стеклянную форму для запекания и запекайте 20 минут.Сверху налейте в курицу 24 унции соуса для пасты и посыпьте 1 стаканом измельченной моцареллы, затем запекайте 10 минут, пока курица не будет готова. Если вы хотите подрумянить сыр, просто поставьте блюдо под жаровню на несколько минут.

Время подготовки : 45 минут

10. Сырная запеканка с ветчиной и рисом

Для семейной запеканки с сыром попробуйте эту сырную запеканку из ветчины и риса, которая взбивается менее чем за 45 минут.Начните с предварительного разогрева духовки до 350 ° F, затем смажьте маслом и мукой форму для выпечки среднего размера. Взбейте 2 яичных желтка и 2 ½ стакана жирных сливок, затем добавьте нарезанный кубиками лук, морковь и петрушку. Приправить солью и перцем, затем добавить 8 унций измельченной моцареллы, 2 ½ стакана нарезанной кубиками ветчины и 2 стакана вареного риса. Выложите смесь в форму для запекания и посыпьте чашкой сыра пармезан, затем запекайте 25-30 минут, пока она не станет горячей и не начнет пузыриться.

Время подготовки : 40 минут

11.Легкие запеченные свиные отбивные

Эти запеченные свиные отбивные с добавлением простых специй для вкуса хорошо сочетаются с тушеными овощами, картофельным пюре или другими блюдами, которые нравятся вашим детям. Начните с предварительного разогрева духовки до 400, затем натрите каждую свиную отбивную оливковым маслом. Приправить копченой паприкой, луковым порошком, солью и перцем, затем запекать 15-20 минут, пока свиные отбивные не будут прожарены. Подавайте с любимым гарниром, например с брокколи на пару или пенне без глютена со сливочным маслом.

Время подготовки : 25 минут

12.Курица и овощи с пряностями

Это блюдо на удивление просто в приготовлении, но оно горячее, сытное и насыщенное ароматом. Начните с очистки целой курицы весом от 3 ½ до 4 фунтов, затем приправьте снаружи паприкой, сахаром, тимьяном, солью и перцем. Нагрейте столовую ложку масла в большой сковороде, затем обжарьте курицу со всех сторон. Смешайте нарезанный картофель, морковь, пастернак, сладкий картофель и сельдерей в мультиварке, затем положите сверху курицу. Влить ½ стакана куриного бульона, накрыть крышкой и варить 4 часа на сильном огне.Если вы предпочитаете, чтобы курица готовилась, пока вы на работе, поставьте ее на слабый огонь, чтобы готовить в течение 8 часов.

Время подготовки : 15 минут

Приготовить вкусную и питательную еду без глютена для вашей семьи не должно быть трудным. С помощью нескольких простых ингредиентов и правильного рецепта вы можете приготовить здоровый и сытный ужин без глютена, который понравится всей семье. Попробуйте эти рецепты!

10 супер быстрых, супер здоровых ужинов для детей

Хорошее питание не должно быть недостижимой фантазией для вас и вашей семьи.Эти рецепты из поваренной книги Trim Healthy Table включают традиционные блюда, которые вы и ваша семья уже любите, и делают их более полезными. Они помогут вам достичь своей цели оставаться в форме, а также улучшить общее благополучие вашей семьи. Никогда не предполагайте, что вы слишком заняты, чтобы сделать здоровье приоритетом. Советы и хитрости в этих блюдах упрощают и помогут вам сделать маленькие шаги к ведению более здорового образа жизни.

Кормление от 6 до 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, либо заполните и заморозьте половину.)

Это такая легкая задача для напряженных вечеров, когда вам нужно поужинать на столе через десять минут. Нам нравится это на обеденных тарелках с кучей нарезанного салата, но если вы предпочитаете, вы можете добавить его в лепешки с низким содержанием углеводов.

Состав

2 столовые ложки кокосового масла или сливочного масла 1 большая луковица и 2–3 нарезанных ломтиками зеленого или красного перца
От 4 до 6 чашек нарезанной предварительно приготовленной куриной грудки
2 чайные ложки порошка чили
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка молотого тмина
1/4 чайной ложки кайенского перца (по желанию для любителей тепла)
1 чайная ложка минеральной соли
1 чайная ложка паприки (копченой или обычной)
2 нарезанных свежих помидора или 1 (14.5 унций) банка нарезанных кубиками, повторно обжаренных помидоров, осушенных Много нарезанного салата (например, хотя бы пара сердечек ромена) греческий йогурт Сметана Ломтики авокадо Тертый сыр Коричневый рис или киноа

Проезд

Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте кокосовое масло. Добавьте перец и лук, часто помешивая в течение нескольких минут, пока они не начнут размягчаться. Добавьте курицу, посыпьте порошком чили, луковым порошком, тмином, кайенским перцем (если используете), солью и перцем и перемешайте с овощами еще пару минут.Добавьте помидоры. Готовьте еще 2–3 минуты.
Подавайте на больших грядках из салата и добавляйте начинки в зависимости от того, какое топливо вы выберете.

Кормление от 6 до 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, или заполните и заморозьте половину.)

Думайте о китайской еде на вынос, но очень полезной и мгновенно приготовленной! Вот совет, который сэкономит время: накануне вечером или утром вы можете положить курицу в маринад в мешочке размером с галлон и поставить в холодильник, чтобы все было готово прямо перед ужином.Пока вы это делаете, вы можете приготовить вдвое больше курицы и маринада. Положите один из пакетов в морозильную камеру, чтобы на следующий вечер поужинать без суеты.

Состав

2 1⁄2 фунта куриных грудок или бедер без кожи и костей, разморозить, если заморозить, нарезать кусочками по 0,5 дюйма (легко сделать кухонными ножницами)
1⁄4 стакана плюс 2 столовые ложки соевого соуса
1⁄2 чайной ложки молотого имбиря
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка чесночного порошка
21⁄2 чайных ложки черного перца или 3 чайных ложки, если вам нравится больше тепла
1 столовая ложка рисового уксуса 4 столовые ложки кокосового масла
1 нарезанная луковица 6 стеблей сельдерея, мелко нарезанных
1⁄2 крупнокочанной капусты, мелко нарезанной, или 1 пакет (16 унций) предварительно нарезанной капусты или салата из капусты

Проезд

Положите кусочки курицы в миску и добавьте 1⁄4 стакана соевого соуса, имбирь, луковый порошок, чесночный порошок, перец и уксус.Дайте мариноваться примерно 10 минут, пока вы нарезаете овощи (или сделайте, как описано выше, и начните мариновать накануне вечером или утром).
Растопите 2 столовые ложки кокосового масла в большой сковороде на сильном огне. Когда все станет горячим, добавьте маринованную курицу. Дайте курице повариться пару минут с одной стороны, затем периодически бросайте в горячее масло еще на 3-4 минуты или пока не будет готово. Переложите курицу в тарелку.
Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки кокосового масла и все овощи в сковороду.Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки соевого соуса и перемешивайте овощи в течение 3-4 минут или пока они не станут слегка увядшими, но все же немного хрустящими. Верните курицу в сковороду, перемешайте и подавайте.

Самая ленивая сковорода для лазаньи в мире

Подает от 6 до 8 (разделите пополам, если ваша семья меньше, или заполните и заморозьте половину)

Мы дали вам «Ленивая лазанья», один из самых популярных рецептов в кулинарной книге Trim Healthy Mama , но теперь у нас есть еще более ленивая версия.Нет времени на выпекание — просто бросьте все это в сковороду и залейте в рот. Детям это тоже нравится, и это гарантирует, что они получат хорошую дозу здоровой зелени на обед!

Состав

2 фунта говяжьего фарша, индейки или оленины, размороженных в случае заморозки
20 унций пиццы без добавления сахара или соуса для спагетти
11⁄2 столовых ложки сушеного орегано
1⁄2 чайной ложки минеральной соли
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка чесночного порошка
1⁄8 чайной ложки кайенского перца
1-2 дунка Порошок чистого экстракта стевии
16 унций свежего шпината
1 упаковка (8 унций) сливочный сыр на 1⁄3 меньше
1 контейнер (14 унций) 1% творога
8 унции частично обезжиренного сыра моцарелла, тертого

Проезд

Обжарьте мясо в большой сковороде на среднем или сильном огне, затем слейте лишний жир.
Добавьте соус для пиццы, орегано, соль, луковый порошок, чесночный порошок, кайенский перец и порошок стевии (если используете). Добавьте шпинат (возможно, потребуется добавить половину шпината, перемешать, пока он немного не увядет, а затем добавить остальное). Уменьшите огонь до средне-слабого и дайте закипеть.
Поместите сливочный сыр и творог в кухонный комбайн и измельчите до однородной массы. Добавьте в сковороду. Дайте всем ингредиентам покипеть еще несколько минут, и все готово.
Сверху на каждую тарелку выложить тертую моцареллу.

Feeds 6-8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, но не замораживайте, так как лапша Konjac плохо замораживается.)

Зарядите свою тарелку восхитительной лапшой и станьте стройнее! Спорим, никто тебе этого раньше не говорил. Еще до того, как у вас будет время позвонить и попросить китайскую еду на вынос, вы можете приготовить это лакомство к столу в течение 15-20 минут. Вы сэкономите время и сохраните талию! В этом блюде мы используем два вида лапши, чтобы похудеть вдвое.В нем есть лапша на основе конжака, которая так обезжиривает и прекрасна, а также лапша из кабачков или желтых кабачков, которую мы называем «Troodles». Если вы еще не являетесь поклонником лапши на основе конжака, вы можете использовать все Troodles, просто вдвое больше цукини.

Состав

2 чайные ложки сливочного или кокосового масла
От 3 до 4 измельченных зубчиков чеснока
2 стакана любых нарезанных овощей, которые у вас есть, например, лука, красного болгарского перца, цукини, редиса и моркови; вы также можете добавить несколько столовых ложек замороженного гороха
3 одноразовых пакета лапши конжак, например, нашу Trim Healthy Noodles или Not Naughty Noodles, хорошо промытую и высушенную
1-2 столовые ложки Питательные дрожжи (по желанию)
1⁄4 стакана соевого соуса или несколько хороших брызг Брэгговских жидких аминов или кокосовых аминов
Хлопья красного перца или кайенского перца по вкусу
От 2 до 4 средних кабачков или желтых кабачков, по спирали в Troodles (лапша из кабачков)
4 больших яйца
От 2 до 3 чашек предварительно приготовленных или консервированных мясо, такое как нарезанная кубиками куриная грудка, лосось или фарш
3-4 столовые ложки поджаренного кунжутного масла
3-4 зеленого лука (по желанию), нарезанного кубиками

Проезд

Растопите сливочное масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте чеснок и перемешайте с маслом примерно на минуту. Добавьте смесь приправ или нарезанные овощи и перемешивайте еще 2–3 минуты или пока они не станут мягкими. Если вы используете замороженные овощи, помешивайте.
Добавьте на сковороду лапшу «Обрезать здоровую» или «Непослушную», увеличьте огонь до сильного и помешивайте вилкой во время готовки. Пока они готовятся, добавьте пищевые дрожжи (если используете), соевый соус и хлопья красного перца. Перемешайте их на сильном огне пару минут, затем добавьте Трудлес и дайте повариться в течение нескольких минут, хорошо перемешивая.Сначала вы думаете, что троодлов слишком много … верьте, они увянут.
Отодвиньте лапшу и овощи в сторону сковороды. Уменьшите огонь до среднего и разбейте яйца на сковороде. Перемешайте и нарежьте яйца лопаткой, несколько раз переверните, пока они готовятся, а затем перемешайте их вместе со всеми остальными ингредиентами в сковороде. Добавьте предварительно приготовленный белок, продолжая нагревать ингредиенты, пока мясо не прогреется. Сверху полейте кунжутным маслом и зеленым луком (если используете).Перемешайте и приподнимите лапшу, чтобы она покрылась кунжутным маслом. Попробуйте, а затем добавьте еще соевого соуса, перца или другой любимой азиатской приправы, пока вы не скажете «Да, детка!»

Курица, брокколи, жаркое из грибов

Кормление от 6 до 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, или заполните и заморозьте половину.)

Когда вы это сделаете, ваш дом будет пахнуть так же чудесно, как японский ресторан. Наблюдайте за своей семьей, никогда не зная, что в соусе есть полезный секретный ингредиент (если вы не говорите!).

Состав

1 стакан куриного бульона
1 стакан замороженной нарезанной кубиками бамии
1⁄3 стакана соевого соуса или несколько щедрых пузырьков жидких аминокислот Брэгга
21⁄2 чайных ложки порошка чистого экстракта стевии
1⁄2 чайной ложки Gluccie
2 столовых ложки кокосового масла или кунжутного масла
21⁄2 фунта куриных грудок без кожи и костей (размороженные, если заморожены), нарезанные на кусочки размером 0,5 дюйма (быстрее всего кухонными ножницами)
Минеральная соль и черный перец
От 3 до 4 измельченных зубчиков чеснока
1 большая чайная ложка мелко натертая или рубленый свежий имбирь
2 пакета (12 унций) замороженной брокколи или соцветия свежей брокколи с большой головы
8 унций свежих грибов, нарезанных ломтиками
1 чайная ложка хлопьев красного перца (по желанию)

Проезд

Заранее приготовьте соус.Поместите куриный бульон, бамию, соевый соус, подсластитель и глюкозу в блендер и взбивайте на высокой температуре, пока полностью не развалится … мы имеем в виду, чтобы не осталось кусочков бамии.
Растопите 1 столовую ложку масла в сковороде на сильном огне. Кусочки курицы приправить солью и перцем, добавить их в сковороду и варить 4 минуты, один раз перевернув. Снимите их со сковороды и отложите в сторону.
Уменьшите огонь до среднего. Добавьте оставшуюся 1 столовую ложку масла, чеснок и имбирь.Вмешайте масло примерно на 30 секунд, затем добавьте замороженную брокколи. Увеличьте огонь до средне-сильного, накройте крышкой и готовьте примерно 2 1⁄2 минуты. Добавьте грибы, накройте крышкой и готовьте еще 21⁄2 минуты (если вы используете свежую брокколи, добавьте позже с грибами и готовьте, не накрывая крышкой, несколько минут, часто помешивая).
Откройте крышку, влейте соус и готовьте на сильном огне еще 5–6 минут, возвращая курицу на последние 3 минуты и добавляя хлопья перца (если есть).

Кормление от 6 до 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, или заполните и заморозьте половину.)

Когда жизнь становится хаотичной, эта еда может прийти вам на помощь. Бросьте его утром в мультиварку, и вы сможете вздохнуть с облегчением, зная, что об ужине позаботились (или приготовьте его в мгновение ока в скороварке). Этот вкусный перец чили — простая задача, поскольку он избавляет вас от целого этапа подготовки. В большинстве рецептов перца чили, в которых используется фарш, предлагается сначала поджарить мясо и лук, но мы знаем, что жизнь может быть безумно загруженной, и иногда это могут быть только те 10-15 минут, которых у вас нет! Мы не хотим, чтобы вы сдавались и подумывали о том, чтобы купить еду на автомобиле, потому что у вас нет времени готовить.Так что больше никаких отговорок — здесь больше нет лишних шагов! Бросьте все ингредиенты в свою верную мультиварку и вернитесь вечером к восхитительности! А теперь предположим, что ваша жизнь безумна, и вы забываете приготовить еду в мультиварке утром, но у вас нет электрической скороварки. Не беспокойтесь — это можно приготовить в кастрюле на плите примерно за 30 минут — просто поджарьте мясо и лук, добавьте все остальные ингредиенты и дайте ему пузыриться.

Состав

2 фунта ультра-нежирного (96%) фарша из индейки или оленины, размороженные в замороженном виде
2 пакета (от 10 до 12 унций) замороженных мелко нарезанных овощей, таких как зеленый и красный сладкий перец
2 (14.5 унций) банки нарезанных кубиками помидоров
1 банка (10 унций) нарезанных кубиками помидоров и зеленого перца чили (острого, среднего или мягкого)
2 банки (15 унций) фасоли пинто, промытых и осушенных
2 (15- унции) консервных банок белой фасоли, такой как каннеллини или грейт северный, промытые и высушенные
1 литр куриного бульона
3 столовые ложки порошка чили
2 чайные ложки молотого тмина
1 чайная ложка лукового порошка
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка сушеного орегано
11⁄2 чайных ложек Минеральная соль
1⁄4 чайной ложки кайенского перца (необязательно, в зависимости от ваших тепловых предпочтений)

Проезд

Положите мясо на дно мультиварки и разделите вилкой на дно мультиварки.Добавьте все остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.
Накрыть крышкой и варить на слабом огне 5-7 часов. Когда перец чили будет готов, разбейте мясо на более крупные куски.

НАПРАВЛЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ ПОВАРЫ: Приготовьте мясо в режиме тушения, затем добавьте все остальные ингредиенты. Закройте и готовьте при низком давлении в течение 10 минут. Используйте быстрый сброс давления.

Курица Баффало в медленноварке

Feeds 6 to 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, или сделайте полную и заморозьте половину.)

Это вкусно, сытно и так разносторонне! Не бойтесь, если вы не любитель пряностей. Только не забудьте купить оригинальный острый соус Фрэнка, а не «острый». А если вы все еще робки, уменьшите количество соуса до 1 или даже 1⁄2 стакана. Это даст вам очень умеренный уровень тепла, но все равно будет много аромата.

Состав

21⁄2 фунта куриных грудок или бедер без кожи и костей, размороженных в случае заморозки
4 столовые ложки (1⁄2 палочки) сливочного масла
11⁄4 стакана оригинального острого соуса Фрэнка (уменьшите, если вам не нравится тепло)
1 (10- до 12 унций) мешок замороженных мелко нарезанных овощей
2 столовые ложки яблочного уксуса
2 чайные ложки сушеных хлопьев петрушки
1 чайная ложка сушеного орегано
1⁄2 чайной ложки чесночного порошка
1⁄2 чайной ложки лукового порошка
1⁄2 чайной ложки минеральной соли
1⁄2 чайной ложки черного перца
1⁄2 стакана сметаны (по желанию)

Проезд

Выложите смесь приправ на дно мультиварки.Добавьте все остальные ингредиенты, кроме сметаны. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 6 часов. Измельчите курицу двумя вилками (легко развалится). Если вы используете сметану, хорошо перемешайте.

НАПРАВЛЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ ПЛИТКИ: Добавьте все ингредиенты, кроме сметаны, в скороварку. Закройте крышку и готовьте при высоком давлении 12 минут. Используйте естественный сброс давления не менее 10 минут, а затем быстро сбросьте давление. Вмешайте сметану и измельчите курицу.

ПРИМЕЧАНИЕ. При обертывании или добавлении этого в салат или лепешки, используйте шумовку или щипцы, чтобы вынуть курицу из мультиварки, и старайтесь не наливать слишком много бульона, чтобы он не был слишком грязным.

Кормление от 6 до 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, или заполните и заморозьте половину.)

Нам нравятся рестораны Chipotle — так легко оставаться там по плану, используя их вариант с чашей. Нам нравится заказывать их говядину или курицу барбакоа, включая обжаренные овощи, и положить их на салат и сальсу, а затем посыпать большим количеством гуака и немного сыра. Мммм … Потрясающе! Или иногда мы добавляем коричневый рис и бобы. Вы можете приготовить что-то похожее на их сочную говядину (наш самый любимый пункт меню) дома.Вот наша версия.

Состав

2 1⁄2 — 3 фунта жареного мяса из говяжьего чака, разрезанного на трети
1 луковица, нарезанная кусочками
От 1 до 3 перцев чипотле в соусе адобо из банки все специи, отодвиньте на 1 или 2 и немного смойте соус)
4-6 измельченных зубчиков чеснока
2-3 столовые ложки сока лайма (свежий или бутилированный)
3 столовые ложки яблочного уксуса
3⁄4 стакана вода или говяжий бульон
1 столовая ложка молотого тмина
2 чайные ложки сушеного орегано
11⁄2 чайных ложки Минеральная соль
1 чайная ложка черного перца

Проезд

Положите говядину на дно мультиварки.Положите все остальные ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Вылейте содержимое блендера по говядине. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 7-8 часов. После приготовления разбейте говядину на части … ее не нужно полностью измельчать, но если вы потянете большую часть на части, она сможет выпить все вкусные соки.

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ПЛИТКА НАПРАВЛЕНИЯ: Покройте кастрюлю скороварки спреем кокосового масла и поместите в кастрюлю все ингредиенты, включая смешанный соус. Закройте крышкой и готовьте при высоком давлении 50 минут.Используйте естественный сброс давления.

Запеканка со спагетти с курицей и сыром

Кормления с 6 по 8 (Разделите пополам, если ваша семья меньше, но не замораживайте, так как лапша Конжак плохо замерзает.)

Это у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у. Обычная белая лапша, смешанная с сыром, — одна из самых жирных и вредных для здоровья продуктов на этой планете. Лапша конжак, такая как наша лапша Trim Healthy или Not Naughty, позволит вам насладиться великолепным сочетанием сыра и лапши, не увеличивая талию.

Состав

4 одноразовых пакета булочки с конжаком, например, Trim Healthy Noodles или Not Naughty Noodles, хорошо промытые и высушенные
5 чашек приготовленной куриной грудки, нарезанной кубиками, или нарезанной кубиками курицы-гриль
1 (банка объемом 10 унций) нарезанные кубиками помидоры и зеленый перец чили, осушенный
пакетов на 1⁄2 (8 унций) сливочного сыра на 1⁄3 меньше
1⁄2 стакана куриного бульона
11⁄2 чайных ложки Минеральная соль
1⁄2 чайной ложки черного перца
1 чайная ложка паприки
1 чайная ложка порошок чили
1⁄2 чайной ложки лукового порошка
1⁄2 чайной ложки чесночного порошка
3 стакана (12 унций) тертого сыра чеддер

Проезд

Разогрейте духовку до 375 ° F.
Обрежьте лапшу немного меньше кухонными ножницами, чтобы она не была слишком длинной. Положите нарезанную кубиками курицу, лапшу, нарезанные кубиками помидоры и перец чили в форму для выпечки размером 9 × 13 дюймов.
Положите сливочный сыр, бульон, соль, перец, перец, перец чили, луковый порошок и чесночный порошок в блендер и перемешайте до однородной массы. С помощью лопатки соскребите смесь в форму для запекания. Смешайте 2 стакана чеддера. Сверху выложите оставшийся чеддер и запекайте от 30 до 35 минут.Жарьте всего пару минут в конце, чтобы сыр стал золотисто-коричневым и пузырился, но следите за тем, чтобы он не подгорел.

Подает от 6 до 8 (разделите пополам, если ваша семья меньше)

Это быстрый и простой способ включить больше рыбы в свою жизнь. Вы можете съесть столько курицы и красного мяса, так что, пожалуйста, освободите место для рыбы! Это прекрасная составляющая сбалансированного белкового подхода для похудения. Этот рецепт невероятно слоеный и ароматный, и это отличный способ заставить ваших детей полюбить рыбу.Это также не должно быть дорогим. Вы можете недорого купить 2 фунта замороженного филе тилапии в любом продуктовом магазине, не имеющем выхода к морю, и разморозить их перед приготовлением. Если вам не нравится идея использовать тилапию, используйте любую другую тонкую белую рыбу по своему вкусу.

Состав

2 фунта тилапии или другого тонкого филе белой рыбы, размороженное в случае заморозки
4 столовые ложки (1⁄2 палочки) сливочного масла, растопленное
Черный перец
Хлопья красного перца (по желанию)
3⁄4 стакана тертого сыра Пармезан
1⁄4 стакана майонеза
2 столовые ложки греческого йогурта с горкой
3⁄4 чайных ложки сушеного укропа

Проезд

Разогрейте духовку до сильного жарения.
Промойте рыбу и промокните насухо. Выложите его одним слоем (без нахлеста) в очень большую форму для выпечки или 2 средних формы для выпечки.

Остеосинтез ключицы пластиной: Остеосинтез при переломе ключицы

Posted on 17.03.197015.07.2021 by admin Leave a Comment

Остеосинтез при переломе ключицы

Подготовка

К экстренному оперативному лечению приступают при явных признаках повреждения сосудисто-нервного пучка (быстро растущая гематома, нарушение иннервации), угрозе перфорации кожи или близлежащих сосудов с нервами. В остальных случаях операцию его проводят в плановом порядке, преимущественно в первые пять дней от момента получения травмы.

Потребность в хирургическом вмешательстве должна быть подтверждена. Для этого пациент делает рентген, чтобы определить тип перелома, количество отломков и их положение. Для оценки степени повреждения мягких тканей и сосудов с нервами ему назначают МРТ.

При плановой операции больной проходит стандартное обследование, включающее:

клинические анализы крови и мочи;
биохимия крови;
определение группы крови и ее резус-фактора;
коагулограмма;
ЭКГ;
прием терапевта.

Поскольку операция в большинстве случаев проводится под общим наркозом, перед нею пациента обязательно консультирует анестезиолог, подбирая препараты и их дозировку.

Ход операции

Для остеосинтеза используют пластины, спицы, штифты, гвозди Богданова и другие ортопедические конструкции. Врачи выбирают определенный вид, исходя из характера травмы. Для остеосинтеза ключицы чаще всего применяют пластины из титана.

Реконструктивную операцию проводят под общим наркозом. Больной лежит на спине. Под лопатку на стороне поврежденной ключицы подкладывают валики. Далее делают разрез на коже, обнажая участок перелома. Хирурги убирают сгустки крови, накладывают пластину и фиксируют ее винтами. Рану дренируют и ушивают, сверху накладывают стерильную повязку.

Реабилитация

В раннем послеоперационном периоде пациент находится в стационаре. Руку на стороне поврежденной ключицы иммобилизируют с помощью повязки Дезо. Спустя некоторое время врачи разрешают простейшие движения рукой, однако физические нагрузки, даже небольшие, полностью запрещены до окончания реабилитационного периода.

После хирургического вмешательства обязательно выполняют контрольную рентгенографию. Удаление дренажа проводят спустя 1-2 суток, а снятие швов – через 10-12 дней. После этого пациенту необходимо наблюдение в амбулаторных условиях. Через месяц делают повторный снимок. Если все в порядке, разрешают полноценно двигать рукой.

Пациенты, прошедшие остеосинтез ключицы в нашей клинике, быстро выздоравливают и возвращаются к обычному ритму жизни. Осложнения после операции отсутствуют. Записаться на консультацию можно по телефону. Цена лечения доступна каждому пациенту.

Остеосинтез ключицы (перелом ключицы) — операция в Москве — Клиника «Доктор рядом»

Остеосинтез ключицы — хирургическая операция, позволяющая соединять деформированные кости и восстанавливать их целостность с помощью металлических конструкций. Лечение сложное, но результативное. Пациенты быстро возвращаются к привычному образу жизни. Оперативное вмешательство показано при наличии травм ключицы. Нервно-сосудистый пучок, расположенный между первым ребром и ключицей, сдавливается, и при сдвигании осколков есть риск повреждения кожных покровов.

В отличие от гипсования остеосинтез позволяет быстро решать проблему сращивания костных тканей. Человеку не нужно длительно носить гипсовую повязку и придерживаться определенного режима дня.

Принцип действия

Хирургическое лечение перелома ключицы направлено на устранение отломков, их надежную фиксацию и скрепление поврежденных костей металлическими конструкциями. Внутрь кости вводят специальную пластину, гвоздь-болт, гибкие штифты, винты и пр. Форма пластинок может быть различной: изогнутой, S-образной, прямой, в виде крючков и пр.

Пациента погружают в глубокий сон, обнажают костные обломки и соединяют их металлическими конструкциями. Наблюдать за тем, как происходит соединение костей позволяют рентгенологические установки. Остеосинтез надежно устраняет переломы, после терапии не нужно соблюдать неподвижность, можно вернуться к активному ритму жизни.

Показания

После свежих травм остеосинтез ключицы проводят, если:

образовались открытые переломы;
есть закрытые переломы ключицы, сопровождающиеся разрывами нервно-сосудистых сплетений;
произошло внедрение (интерпозиция) мягких тканей между костными обломками, затрудняющее составление и сращивание костей;
существует высокий риск разрыва костными отломками поверхности кожи;
костные фрагменты расположены вертикально и могут травмировать нервно-сосудистые пучки.

При наличии застарелых травм остеосинтез необходим, если:

переломы ключицы сращиваются очень медленно;
есть неправильно сросшиеся кости, что нарушает работу конечности;
существуют косметические изъяны.

Лечение свежих переломов осуществляют немедленно, застарелые нарушения устраняются в плановом порядке.

Противопоказания

Остеосинтез ключицы невозможен в следующих случаях:

чрезвычайно тяжелое состояние пациента из-за травм, ранений, хронических заболеваний;
в период острого инфицирования;
в зоне надплечья есть гнойники, незаживающие раны, ссадины и пр.

Как выполняется процедура

Операцию проводят под общим наркозом. На операционном столе пациент ложится на спину, специальные валики размещают под лопатки с поврежденной стороны. Травматологи-ортопеды выбирают металлические конструкции с учетом полученных травм. Чаще всего для реконструкции используются титановые пластины, их форма зависит от характера повреждения.

Для обнаружения проблемной зоны над ключицей делается продольный разрез кожи. Травматологи убирают кровяные сгустки, совмещают костные фрагменты, накладывают пластины и фиксируют их винтами. При установке конструкций исключаются повреждения сосудисто-нервного пучка и развитие некрозов. Рана ушивается, закрывается стерильной повязкой, накладывается дренаж. Спустя 8-12 недель установленная конструкция удаляется. В некоторых случаях в этом нет необходимости.

В Москве реконструкция ключицы успешно проводится в КДЦ «Доктор рядом» находится на Симоновском валу

Преимущества метода

Быстрая и эффективная реконструкция ключицы, кости надежно сращиваются.
После операции пациент очень скоро возвращается к привычному ритму жизни.
Восстанавливается двигательная активность и работоспособность ключицы.
Отсутствуют косметические дефекты.

Подготовка к операции

Специальной подготовки к остеосинтезу ключицы не требуется. Накануне операции рекомендуется воздержаться от приема алкоголя, лекарств, замедляющих свертываемость крови, исключить стрессы и повышенные силовые нагрузки.

Вопросы-ответы

Как выявить перелом ключицы?

Смещение и перелом костей ключицы может быть следствием спортивных травм, падений, аварий и пр. Выявить его несложно: в зоне перелома возникает резкая и сильная боль, кожа в данной области сильно натягивается, бывают нарушения кожных покровов. Нередко возникает хруст при поднятии руки.

При подозрении на повреждение ключицы врач направляет на рентгенографию и другие исследования. Все необходимые обследования можно пройти в КДЦ «Доктор рядом» на Симоновском валу.

Возможны осложнения после остеосинтеза ключицы?

При грамотном лечении и использовании качественных металлических конструкций результаты операции, как правило, отличные. Осложнения встречаются в случаях, когда для соединения костей использовались короткие штифты, были плохо зафиксированы фрагменты кости, неправильно выбран диаметр сверл для рассверливания полостей. В этом случае бывает не сращение ключицы, появляются инфекционные осложнения и косметические дефекты.

При реконструкции ключицы оперативные вмешательства проводятся в области, где отсутствуют крупные сосуды. Нарушение техники оперирования может привести к повреждению сосудов, расположенных прямо под ключицей, что приводит к обильным кровотечениям. Именно поэтому выбор клиники и доктора для проведения операции имеет определяющее значение.

В чем преимущества клиники «Доктор рядом»?

КДЦ «Доктор рядом» находится на Симоновском валу. В клинике установлено передовое оборудование, работают квалифицированные травматологи-ортопеды. Специалисты учитывают особенности травм, грамотно подбирают пластины и штифты для фиксации.

В центре используются современные вариации введения металлоконструкций: без открытого доступа к костным отломкам. Большой выбор качественных и доступных по цене пластин для остеосинтеза ключицы.

После грамотного и профессионального лечения у пациента не остается косметических дефектов, заживление происходит в ускоренном режиме. Сразу же после операции травмированной конечностью можно выполнять несложные действия без существенной нагрузки.

Переломы и несращение ключицы

28 июня 2021

Уразбиев Сулумбек Сайдиевич

Спасибо большое за оказанную помощь. Очень хороший и отзывчивый врач. Очень доволен проведенной операцией. Надеюсь, что и со вторым суставом попаду к вам в госпиталь.

13 мая 2021

Горшенев Сергей Александрович

Был на консультации у Дарьи Александровны и затем оперировался у неё по застарелой травме. Все прошло отлично, даже не ожидал! Доктор не формально, а скрупулёзно и досконально изучила мою проблему, предложила план лечения, качественно провела операцию и продолжает меня консультировать весь период реабилитации. Наряду с современным медицинским оборудованием нимало впечатлили профессионализм и слаженная работа всего врачебного коллектива отделения травматологии. Низкий поклон всем, кто лечит людей!

13 мая 2021

Сергей Александрович Горшенев

Был на консультации у Найды Дарьи Александровны и затем оперировался у неё по застарелой травме. Все прошло отлично, даже не ожидал. Доктор не формально, а скрупулёзно и досконально изучила мою проблему, предложила план лечения, качественно провела операцию, консультировала на этапе реабилитации. Впечатлили профессионализм и слаженность работы всего врачебного коллектива отделения травматологии. Низкий поклон!

11 мая 2021

Любовь Владимировна Кондратьева

Выражаю огромную благодарность лечащему врачу Дарье Александровне Найда и всему коллективу центра травматологии и ортопедии за высокий профессионализм , ответственность и преданность своему делу. Я сама врач, прибыла на лечение из Екатеринбурга. В первый же день установили диагноз (отличный от направляемого), на следующий день успешно прооперировали, на всех этапах ощущала внимание, заботу и сладенную работу всего коллектива. Низкий Вам поклон, будьте здоровы и счастливы!

01 мая 2021

Выволокина Ольга Стальевна

Дважды оперировалась в госпитале у лечащего врача Тюлькевича Бориса Владимировича. Огромное спасибо за профессионализм, чуткость и отзывчивость. Хочется также выразить благодарность всем медперсоналу 3-го травматологического отделения.

01 мая 2021

Эдуард Мальцев

Самые теплые и искренние слова благодарности 64 отделению нейрохирургии позвоночника ГВКГ им. Н. Н. Бурденко. Долгое время были проблемы с поясничным отделом позвоночника. Наблюдался в военной поликлинике. Лечение (уколы, физиотерапия, иглотерапия и т.п.) боль не уменьшало, проблемы нарастали. Обратился за консультацией в 64 отделение с результатами МРТ и КТ позвоночника. Смотрел заведующий отделения Козлов Г. Н., оперативно поставил диагноз, предложил схему лечения. После госпитализации в отделение была проведена радиочастотная нуклеопластика межпозвонковых дисков лечащим врачом Артюшиным И. В. На второй день почувствовал улучшение, боль ушла. Хочу отметить медицинский персонал отделения. Начиная с обхода и весь день тебя окружают добрые и заботливые люди, в палате всегда чисто и уютно. Лечащий врач Артюшин И.В. всегда поддерживал и настраивал на выздоровление. Внимательно следил за послеоперационным состоянием, дал все рекомендации на последующий период восстановления. Огромное спасибо врачам Козлову Г.Н., Артюшину И.В., всему персоналу отделения. У меня теперь новая жизнь без проблем и с хорошим настроением. Ваш труд и забота нам всем очень нужны! С уважением, полковник запаса Мальцев Эдуард.

28 апреля 2021

Алексей Николаевич

Хочу высказать слова благодарности коллективу, возглавляемому доктором АРБУЗОВЫМ Ю.В., и лично Юрию Викторовичу, за профессионально выполненную работу по востановлению в кратчайшие сроки боеготовности действующего военнослужащего ВС РФ, блестяще проведенную, с использованием авторской методики, хирургическую операцию по сращиванию ахилесового сухожилия и грамотную организацию процеса его дальнейшего восстановления. Громадное спасибо военным хирургам и всему медперсоналу за професионализм, чуткое отношение к пациентам и высокую ответственность за выполненную работу.

08 апреля 2021

Стовбер Владимир Антонович

11.02.2021 Хоминец Игорь Владимирович выполнил мне операцию-артродез левого подтаранного сустава. Пришлось повторно удалять металлоконструкции после предыдущей операции, выполненной в гражданской клинике. Операция прошла успешно. Сейчас гипс снят. Реабилитация проходит по плану. После двух месяцев получил подробную консультацию по дальнейшей реабилитации. Выражаю огромную благодарность всем врачам и личному составу отделения. Больное спасибо старшей медсестре Оксане за оперативную подготовку выписных документов. А медбрат Даниил-неисчерпаемый позитив. Спасибо Керимову Артуру Аслановичу за проводимую работу. Здоровья всем Вам и наилучшие пожелания.

18 марта 2021

Графи Екатерина Аделевна

Выражаем глубокую, искреннюю блягодарность 64 отделению нейрохирургии позвоночника ГВКГ им. Н. Н. Бурденко. Особенно заведующему отделения Козлову Г. Н. и лечащему врачу Асланову Р. А. за успешно проведенные операции на позвоночнике нашему сыну и брату, за его спасение и возвращение к полноценной жизни. Спасибо Вам за профессиализм, моральную поддержку и внимательное отношение. Это огромное счастье, что такие компетентные, умелые и талантливые, неравнодушние люди работают в 64 отделении. Отдельное спасибо милым, хрупким, очаровательным медсестрам. Их терпение, отзывчивость, чуткость, понимание, забота, доброжелательное и внимательное отношение лечили ничуть не хуже медицинских процедур. И конечно же младшему медперсоналу за чистоту и уют, которые обеспечили комфортное пребывание. От всей души желаем Вам крепкого здоровья и успехов в Вашем нужном и востребованном труде. С уважением. Семья Графи

06 марта 2021

Надежда Артуровна Шитикова

Благодарность. Хочу выразить огромную благодарность новым докторам отделению 3 травмы. Хоминецу Игрю Владимировичу и Тюлькевичу Б.В. Эти ХИРУРГИ спасли меня от неудачной операции 13.05.2019. Глядя как они относятся к своим обязанностям ,ложиться под нож не страшно. Триста раз всё объяснят.Никогда не бросают .Просто острова НАДЁЖНОСТИ И НУЖНОСТИ в этом огромном океане страданий и болезней под одним названием Госпиталь им.Н.Н.Бурденко. Отдельное спасибо Данечке(мед .брату 3 травмы и анестезиологу(мужчина ,который так усыпляет во время операции,что просыпаешься,и понимаешь,жизнь НЕ БОЛЬ) Просто есть с чем сравнивать. Все мои знакомые и друзья,зная отношение в госпетале к больным Страдальцам говорят:»Только не в Бурденко!!!. Да и я,после лета 2019 сказала себе,больше НИКОГДА НЕ ЛЯГУ. Но время не лечит. Лечат ЭскулапыПрофессионалы. Люди. Человеки! Теперь в 3 травме есть КУДЕСНИКИ И ДОКИ СВОЕГО ДЕЛА. СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО. А выходя за забор,теперь хочется не бежать без оглядки подальше,а ВЕРНУТЬСЯ СО СЛОВАМИ БЛАГОДАРНОСТИ. ДАЙ БОГ ТЕРПЕНИЯ НОВОМУ РУКОВОДИТЕЛЮ ЭТО Замечательного и Великого Госпиталя! Ведь с 1706 года,его ведь не зря основали в Белокаменной) Хочется в предверии 8 марта,поздравить всех ЖЕНЩИН,ДЕВОЧЕК МЕДСЕСТЁР,ОБНОВЛЁННОГО КОЛЛЕКТИВА С ВЕСНОЙ. Весна идёт И нет её смелее) Отдельное спасибо Оксане(3 этаж 3 тавма.которая теперь 5 в одном.. После оптимизации мы все имеем должностные инструкции,но санитарок теперь просто нет. Есть Женщины с Великой Русской ВсеобъемлющейЛюбящей душой) Спасибо,ей,что своей энергией и теплотой в отогревает нас,после того как ты приходишь в себя от наркоза! Девочки, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ) Начальство ,оно имеет свойство меняться!Всё проходящее Любовь спасает,и пусть ВСЁ БУДЕТ ПриродоСообразно!! Всем Здравия! Сиуважением. Надежда Артуровна

Остеосинтез ключицы — цены от 9000 руб. в Санкт-Петербурге, 25 адресов

Стоимость остеосинтеза ключицы в Санкт-Петербурге

пластиной ~ 18 753р.22 цены
спицами ~ 18 412р.24 цены
штифтом ~ 18 383р.24 цены
Показать ещеДинамика цен

Цены: от 9000р. до 49990р.

25 адресов, 93 цены, средняя цена 18084р.

Скандинавия на Ильюшина

ул. Ильюшина, д. 4/1

Остеосинтез, фиксация перелома или вывиха ключицы (без учета стоимости фиксаторов)

30000 р.

показать еще 2 цены

СМТ на Московском проспекте

пр-т Московский, д. 22

Диафизарные переломы мелких трубчатых костей (кисть, стопа, ключица) 1 категории

9000 р.

показать еще 2 цены

СМТ на Римского-Корсакова

пр-т Римского-Корсакова, д. 87

Диафизарные переломы мелких трубчатых костей (кисть, стопа, ключица) 1 категории

9000 р.

показать еще 2 цены

СМ-Клиника на Дунайском проспекте

Дунайский пр-т, д. 47

Остеосинтез ключицы I кат. сложности

20000 р.

показать еще 2 цены

СМ-Клиника на проспекте Ударников

пр-т Ударников, д. 19

Остеосинтез ключицы I кат. сложности

20000 р.

показать еще 2 цены

СМ-Клиника на Маршала Захарова

ул. Маршала Захарова, д. 20

Остеосинтез ключицы I кат. сложности

20000 р.

показать еще 2 цены

СМ-Клиника на Выборгском шоссе

Выборгское шоссе, д. 17, корп. 1

Остеосинтез ключицы I кат. сложности

20000 р.

показать еще 2 цены

СМТ на Валерия Гаврилина

ул. Валерия Гаврилина, д. 15

Диафизарные переломы мелких трубчатых костей (кисть, стопа, ключица) 1 категории

9000 р.

показать еще 2 цены

Клиника имени Петра Великого

Пискаревский пр-т, д. 47

Остеосинтез ключицы, пластиной

25000 р.

Остеосинтез ключицы, спицами

25000 р.

показать еще 2 цены

TTLife на Лабораторном проспекте

Лабораторный пр-т, д. 16

Остеосинтез ключицы

16500 р.

показать еще 2 цены

Лека-Фарм в Сестрорецке

Сестрорецк, Приморское шоссе, д. 271

Остеосинтез ключицы

17000 р.

показать еще 2 цены

Лека-Фарм на Тамбасова

ул. Тамбасова, д. 4

Остеосинтез ключицы

17000 р.

показать еще 2 цены

Лека-Фарм на Савушкина

ул. Савушкина, д. 128, корп. 1

Остеосинтез ключицы

17000 р.

показать еще 2 цены

Лека-Фарм на Приморском шоссе

Приморское шоссе, д. 271

Остеосинтез ключицы

17000 р.

показать еще 2 цены

НИИ СП им. И.И. Джанелидзе

ул. Будапештская, д. 3 лит. А

Остеосинтез ключицы, пластиной

38000 р.

Остеосинтез ключицы, спицами

38000 р.

показать еще 2 цены

ВЦЭиРМ им. А.М. Никифорова МЧС РФ на Ак. Лебедева

ул. Академика Лебедева, д. 4/2

Внутренний остеосинтез или вправление вывиха ключицы с фиксацией (без учета стоимости импланта)

15000 р.

показать еще 1 цену

ВЦЭиРМ им. А.М. Никифорова МЧС РФ на Оптиков

ул. Оптиков, д. 54

Внутренний остеосинтез или вправление вывиха ключицы с фиксацией (без учета стоимости импланта)

15000 р.

показать еще 1 цену

МСЧ МВД России на проспекте Культуры

пр-т Культуры, д. 2

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией

17000 р.

показать еще 2 цены

КДЦ им. Г.И. Турнера на Лахтинской

ул. Лахтинская, д. 12, лит. А

Остеосинтез пластиной (1пластина) 2

49990 р.

Остеосинтез спицами, винтами 2

34000 р.

Городская Мариинская больница на Литейном

Литейный пр-т, д. 56

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией, различные виды остеосинтеза ключицы (без стоимости конструкции)

18000 р.

показать еще 2 цены

Санкт-Петербургская больница РАН на проспекте Тореза

пр-т Тореза, д. 72А

Металлоостеосинтез около и (или) внутрисуставных переломов одной крупной трубчатой кости (ключица, локтевой отросток, лодыжки, надколенника) за 1 перелом

17000 р.

показать еще 2 цены

Городская больница № 33 в Колпино

г. Колпино, ул. Павловская, д. 16А

Металлоостеосинтез при открытых и закрытых переломах костей туловища (ключица, лопатка, грудина) (без импланта) (без стоимости анестезиологического пособия)

20000 р.

показать еще 2 цены

Городская больница Святого Георгия на Северном

Северный пр-т, д. 1

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией (остеосинтез ключицы) (без металлоконструкции)

16000 р.

показать еще 2 цены

СПГМУ им. И.П. Павлова на Льва Толстого

ул. Льва Толстого, д. 6-8

Внутренний остеосинтез 2 категории (в т. ч. при переломах ключицы, лодыжек)

24200 р.

ДГБ № 2 Св. Марии Магдалины на 2-ой линии В. О.

2-я линия В. О., д. 47

Открытое лечение перелома с внутренней фиксацией (спицы, винты, пластины)

16560 р.

показать еще 1 цену

Остеосинтез ключицы — цены от 6000 руб. в Москве, 99 адресов

Стоимость остеосинтеза ключицы в Москве

пластиной ~ 36 943р.91 цена
спицами ~ 32 834р.87 цен
штифтом ~ 35 506р.96 цен
Показать ещеДинамика цен

Цены: от 6000р. до 212940р.

99 адресов, 360 цен, средняя цена 34128р.

Скандинавский Центр Здоровья на 2-й Кабельной

ул. 2-я Кабельная, д. 2, стр. 25, стр. 26, стр. 37

Остеосинтез ключицы

31000 р.

показать еще 1 цену

Бест Клиник на Новочерёмушкинской

ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

Остеосинтез (простых переломов) 1 категории сложности (ключицы, плечевой кости, локтевого отростка, стопы, кисти) без стоимости имплантов

30000 р.

показать еще 2 цены

Бест Клиник в Спартаковском переулке

Спартаковский пер., д. 2, стр. 11

30000 р.

показать еще 2 цены

Бест Клиник на Ленинградском шоссе

Ленинградское шоссе, д. 116

30000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Хорошевском шоссе

Хорошевское шоссе, д. 80

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Героев Панфиловцев

ул. Героев Панфиловцев, д. 1

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Каширском шоссе

Каширское шоссе, д. 56, корп. 1

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Университетском проспекте

Университетский пр-т, д. 4

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Сергия Радонежского

ул. Сергия Радонежского, д. 5/2, стр. 1

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Фестивальной

ул. Фестивальная, д. 4

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Первомайской

ул. Первомайская, д. 42

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

МЕДСИ на Солянке

ул. Солянка, д. 12, стр. 1

Остеосинтез локтевого отростка, надколенника, ключицы, лодыжек, малоберцовой кости

14850 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная на Брянской

ул. Брянская, д. 3

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

GMS Clinic на 2-й Ямской

ул. 2-я Ямская, д. 9

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

212940 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

212940 р.

Клиника Семейная на Госпитальной площади

Госпитальная пл., д. 2, стр. 1

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

GMS Clinic в 1-м Николощеповском переулке

1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

212940 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

212940 р.

GMS Hospital на Каланчевской

ул. Каланчевская, д. 45

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

212940 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

212940 р.

Детская клиника ЕМЦ на Трифоновской

ул. Трифоновская, д. 26

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

190786 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

190786 р.

Клиника Столица на Арбате

Большой Власьевский пер., д. 9

Остеосинтез ключицы

35000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Столица на Летчика Бабушкина

ул. Летчика Бабушкина, д. 48Б

Остеосинтез ключицы

35000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Столица на Юго-Западной

Ленинский пр-т, д. 146

Остеосинтез ключицы

35000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Столица на Ленинском проспекте

Ленинский пр-т, д. 90

Остеосинтез ключицы

35000 р.

показать еще 2 цены

Европейский МЦ на Щепкина

ул. Щепкина, д. 35

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

190786 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

190786 р.

Европейский МЦ в Спиридоньевском переулке

Спиридоньевский пер, д. 5

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

190786 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

190786 р.

Европейский МЦ в Орловском переулке

Орловский пер., д. 7

Остеосинтез при переломе ключицы пластиной

190786 р.

Остеосинтез при переломе ключицы интрамедуллярной конструкцией

190786 р.

Клиника экспертных медицинских технологий

Алтуфьевское шоссе, д. 48, корп. 1

Остеосинтез ключицы

90000 р.

показать еще 2 цены

СМ-Клиника на Новочеремушкинской

ул. Новочеремушкинская, д. 65, корп. 1

Остеосинтез ключицы (в зависимости от категории сложности)

40000 р.

показать еще 2 цены

Мама, Папа, Я на Академика Королева

ул. Академика Королева, д. 12

Остеосинтез (Интрамедуллярный остеосинтез длинных трубчатых костей (средних) 1 категории сложности)

25000 р.

Клиника Семейная в Подольске

г. Подольск (Московская область), ул. Большая Серпуховская, д. 51

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Клиника Семейная в Покровском

Истринский р-н (Московская область), д. Покровское, ул. Центральная, д. 27

Остеосинтез ключицы

45000 р.

показать еще 2 цены

Наш опыт традиционного и малоинвазивного остеосинтиеза переломов ключицы.

Статьи и публикации

Наш опыт традиционного и малоинвазивного остеосинтиеза переломов ключицы.

4 декабря 2012

Введение

Традиционный остеосинтез переломов ключицы дает большое количество осложнений, к числу которых относят, инфекцию, ложные суставы, некрасивые рубцы, подкожное выстояние имплантатов, повреждение сосудов и нервов. Избежать некоторых из этих осложнений помогает малоинвазивный остеосинтез пластиной, гарантирующий своевременное сращение переломов и снижение осложнений воспалительного характера. Хирургическая анатомия

Ключица на всем протяжении находится непосредственно под кожей. Кость S-образной формы, вогнутая в латеральном отделе, выпуклая кпереди в медиальном конце. В поперечном сечении анатомия ключицы меняется с латерального отдела к медиальному от плоской до трубчатой и призматической формы. Слияние плоской и трубчатой областей — элемент напряжения, этим объясняют высокий уровень переломов средней части диафиза. Пластины, после адекватного моделирования, могут быть размещены по передней или верхней поверхности ключицы. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца крепится в средней трети ключицы, действует как сила, смещающая медиальный фрагмент вверх. Поднятие плеча вверх помогает уменьшить смещение латерального фрагмента по отношению к медиальному. Нейроваскулярные структуры, а именно, подключичная артерия и вена и плечевое сплетение, проходят с заднее-верхнего в задне-нижнем направлении, между первым ребром и ключицей на границе медиальной и средней трети ключицы и во время операции имеется опасность их повреждения в этой области. В средней трети ключицы подключичная мышца и фасция защищают нейроваскулярные структуры от фрагментов, но этой области все же следует осторожно пользоваться острыми инструментами.

Перед операцией следует оценивали общее состояние пациента, состояние кожи и мягких тканей, нейроваскулярный статус верхней конечности диагностировали и принимали во внимание все другие травмы и переломы. Для планирования операции, оценки смещения и конфигураии перелома выполняли рентгенограммы в переднее-задней и аксиальной восходящей проекциях ( под углом 45). Обязательно выполняли рентгенографию грудной клетки.

Традиционный остеосинтез

Выполняли при открытых переломах, значительно смещенных переломах особенно с раздроблением, сопутствующих повреждениях сосудов и нервов, опасности повреждения кожи острым фрагментом кости, переломах ключицы с сопутствующими переломами шейки лопатки, проксимального отдела плечевой кости, ведущих к неустойчивости плечевого пояса.
Традиционный остеосинтез просто выполнить стержнем или спицей, но стабильность фиксации обычно недостаточна, поэтому приходится применять дополнительную внешнюю иммобилизацию. При переломах ключицы в средней трети лучше применить 1/3 трубчатую или реконструктивную пластину с 5-6 отверстиями для винтов. При переломах акромиального конца ключицы фиксация достигается методом 8-образного серкляжа.
Для остеосинтеза применяют продольный разрез на 1-2 см выше или ниже ключицы. В связи с опасностью повреждения сосудисто-нервного пучка сверлом или метчиком, необходимо пользоваться ограничителем сверла, или защитными инструментами. Винты не должны выходить за пределы кортикального слоя более 2 мм.

Малоинвазивный остеосинтез

Малоинвазивный остеосинтез переломов ключицы показан при свежих, смещенных, оскольчатых переломы в средней трети. Противопоказан при повреждении сосудов или нервов, при ложном суставе.
Для остеосинтеза ключицы можно применять пластины с ограниченным или минимальным контактом DCP или LC-DCP, 3,5 мм реконструктивные пластины, LCP. Реконструктивные пластины являются особенно подходящими для остеосинтеза переломов ключицы, потому что после моделирования точно соответствуют контуру ключицы, что является важным из-за ее специфической анатомии. Пластина может быть размещена на верхней или передней поверхности ключицы. При размещении на передней поверхности ключицы используют более длинные винты, что повышает риск повреждения плечевого сплетения.
У 3,5 мм реконструктивной пластины с угловой стабильностью есть все достоинства стандартной реконструктивной пластины и преимущество угловой стабильности фиксации, дающей возможность более прочной фиксации при остеопорозе.

Техника операции

Малоинвазивный остеосинтез ключицы выполняли в положении пациента на рентгенпрозрачном операционном столе на спине. Усилитель изображения помещали так чтобы, можно было получить передне-заднее и наклонные под углом 45° изображения ключицы.
Репозицию перелома выполняли вручную и контролировали с помощью ЭОПа. Помощник одновременно манипулирует плечом, чтобы помочь репонировать перелом. Репозицию перелома можно выполнить с помощью аппарата внешней фиксации, для чего производят разрезы-уколы для введения винтов Шанца. Два винта Шанца, наложенные перпендикулярно к кости используют как джойстики (ручки управления). После репозиции джойстики фиксируют с помощью держателей винтов к штанге. Репозицию можно выполнять с помощью цапок для операционного белья, репозиционных зажимов, с помощью которых можно захватить и репонировать одновременно оба фрагмента.
В отличие от применения LCP на других сегментах, при переломах ключицы для того, чтобы уменьшить выстояние пластины под кожей необходимо точно смоделировать пластину и перед введением блокируемых винтов прижать ее к кости стандартными кортикальными винтами.
Определяют адекватную длину и местоположение пластины, с помощью шаблона точно моделируют ее. При размещении пластины по верхней поверхности в средней трети диафиза пластина должна быть согнута в ¬горизонтальной плоскости S-образно. При переднем размещении пластины она должна быть смоделирована S-образно в вертикальной плоскости. Выполняют два 2-3 см разреза соответственно концам предварительно отобранной пластины. Создают подкожный туннель и вводят в него по ключице пластину. Стандартные кортикальные винты вводят во вторые от концов отверстия пластины. Проверяют качество репозиции и положение пластины и вводят блокируемые или стандартные винты в другие отверстия пластины. Как правило, в каждый основной фрагмент вводят по три винта.

Послеоперационное лечение

Восстановление функции после операции начинают с первых дней после операции, но нагрузка конечности должна быть отсрочена до рентгенологических признаков консолидации перелома.

Ревизионный остеосинтез при переломах ключицы Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

УДК 617.581

РЕВИЗИОННЫЙ ОСТЕОСИНТЕЗ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ КЛЮЧИЦЫ

Ключевые слова: ключица; переломы ключицы; остеосинтез.

Лечение переломов ключицы может быть консервативным и оперативным. В настоящее время наиболее распространен накостный остеосинтез пластинами. Однако при применении накостного остеосинтеза существует ряд недостатков. Наиболее часты при данном виде остеосинтеза такие осложнения, как перелом пластин, замедленная консолидация переломов и образование ложных суставов. Преодоление проблем, связанных с миграцией металлоконструкции и повторным переломом, — нелегкая задача. Приводится пример ревизионного остеосинтеза при оскольчатом переломе диафиза ключицы. Делается вывод об актуальности совершенствования методик оперативного лечения переломов ключицы.

Переломы ключицы часты как среди взрослого, так и среди детского населения. Большинство переломов ключицы — диафизарные. У взрослого населения большинство переломов ключицы происходят со смещением и требуют репозиции. Частота таких переломов достигает 86,9 % [1-2]. Лечение переломов ключицы может быть консервативным и оперативным. Консервативное лечение применяется для лечения переломов с незначительным смещением отломков. Однако при применении консервативного лечения удержать отломки в репозиционном положении удается не всегда. Этому способствуют ограниченные фиксационные способности фиксирующих повязок, а также неизбежные движения грудной клетки и головы в период фиксации. В ряде случаев происходит смещение отломков. При этом неудовлетворительные результаты консервативного лечения переломов ключицы с применением фиксирующих повязок могут достигать 16,2 %, а осложнения — до 86 % [3]. Кроме того, применение фиксирующих приспособлений ограничивается наличием у пациентов сопутствующей патологии сердечнососудистой, дыхательной систем, наличием травм грудной клетки. Для оперативного лечения переломов ключицы могут быть использованы различные методики остеосинтеза: погружной и наружный чрескостный. В нашей стране традиционно популярен наружный чрескостный остеосинтез с применением аппаратов внешней фиксации различных компоновок. К положительным сторонам данного метода можно отнести малую травматичность, возможность управления отломками, сохранение функции верхней конечности на стороне повреждения в период лечения, отсутствие грубых послеоперационных рубцов, возможность повторного использования конструкции. Однако существуют и отрицательные стороны: неудобство для пациента, необходимость ухода за аппаратом внешней фиксации, большая трудоемкость при выполнении остеосинтеза для хирурга. В иностранной литературе большее внимание уделяется методикам погружного остеосинтеза. В настоящее время наиболее распространен накостный остеосинтез пластинами. Это связано с возможностью точной репозиции перелома, относительной простотой

проведения репозиции, возможностью фиксации отломков при оскольчатом характере перелома и др. Накостный остеосинтез с применением пластин испозьзу-ется с 1958 г. и с тех пор претерпел немало изменений. С накоплением опыта совершенствовались конструкции пластин. Разработаны реконструктивные пластины, пластины с угловой стабильностью и т. д. Наиболее широко используются три основных вида пластин:

1) динамическая компрессирующая пластина;

2) Т-образная пластина для фиксации переломов дистального отдела ключицы;

3) реконструктивная моделируемая пластина.

Реконструктивные пластины имеют свои преимущества, основанные на возможности изменения формы пластины в зависимости от формы ключицы в месте крепления. Поэтому эти пластины возможно применять при переломах ключицы практически любой локализации [4-5].

Однако при применении накостного остеосинтеза существует ряд недостатков. Наиболее часты при данном виде остеосинтеза такие осложнения, как перелом пластин, замедленная консолидация переломов и образование ложных суставов в 16,8 % случаев при диафи-зарных переломах [4; 6].

Неудовлетворительных результатов остеосинтеза при переломах дистального отдела ключицы отмечается больше [2; 7-8]. Среди них: замедленная консолидация — 5,6-30,7 %, смещение винтов — 7,9 %, нагноения и плохое заживление послеоперационных ран — 5,7 %, повторные переломы — 4,3 % вследствие резорбции кости в области крайних винтов [5].

Установка пластины требует широкого обнажения кости и ее скелетирования, что неблагоприятно сказывается на процессе консолидации, особенно если речь идет о ревизионном остеосинтезе и лечении несрос-шихся переломов. Поэтому в публикациях в последнее время многие авторы описывают негативные стороны этого метода [7; 9].

Дискутабельным остается вопрос оптимального оперативного доступа к ключице и места установки пластины. При стандартной установке пластины по верхней поверхности ключицы возникает необходи-

мость применения более коротких винтов, которые обеспечивают меньшую стабильность. Ряд авторов считает, что при расположении пластины по передней поверхности повышаются стабильность и прочность фиксации перелома [7; 10].

В послеоперационном периоде необходимо строгое соблюдение рекомендаций, ограничение нагрузки на оперированную конечность.

Преодоление проблем, связанных с миграцией металлоконструкции, повторным переломом, — нелегкая задача. При этом необходимо учитывать характер перелома, наличие осколков и дефектов кости, возможности для крепления металлоконструкции. Такие операции еще более травматичны.

Представляем клинический случай из собственной практики ревизионного остеосинтеза при оскольчатом переломе диафиза ключицы.

Пациент К., 47 лет, поступил в травматологическое отделение Городской больницы г. Котовск спустя 4 часа после получения травмы: упал в быту с высоты 2-х метров. Диагностирован закрытый оскольчатый перелом диафиза правой ключицы со смещением отломков (рис. 1).

Проведено стандартное обследование. Предоперационная подготовка проводилась согласно стандартам по данной нозологии. На 3 сутки после поступления пациента в стационар произведена операция: открытая репозиция, остеосинтез накостной пластиной. Оперативное вмешательство и репозиция выполнялись в травматологической операционной на ортопедическом операционном столе под рентген-контролем.

Послеоперационное ведение пациента также осуществлялось согласно стандартам для данной категории больных. Пациенту проводилась антикоагу-лянтная терапия, инфузионная терапия, назначались антибиотики, анальгетики, сосудистые препараты. В послеоперационном периоде рекомендован покой для правой верхней конечности, ношение мягкой фиксирующей повязки Дезо. Пациент выписан на амбулаторное лечение спустя 7 суток после операции с рекомендациями.

Спустя 12 суток после операции после сильной нагрузки на руку в быту пациент почувствовал резкую боль в области правой ключицы, усилился отек. Пациент повторно обратился в больницу, где проведена контрольная рентгенограмма поврежденного сегмента и диагностирован перелом пластины и смещение отломков (рис. 2).

Рис. 1. Рентгенограмма правой ключицы у пациента К. до операции. Оскольчатый перелом диафиза ключицы

Рис. 2. Перелом пластины, смещение отломков

Рис. 3. Ревизионный остеосинтез. Соединение отломков реконструктивной пластиной

Рис. 4. Рентгенограмма правой ключицы у пациента К. после повторной операции. Остеосинтез реконструктивной пластиной, проволочной петлей

Пациент госпитализирован для повторного оперативного лечения. Спустя 3 суток после госпитализации проведена повторная операция: открытая репозиция, удаление поврежденной металлоконструкции, ревизионный остеосинтез правой ключицы реконструктивной пластиной, проволочной петлей (рис. 3). Особенностью операции было то, что она является гораздо более травматичной. Для достаточной прочности фиксации отломков необходимо было прибегнуть к более широкому доступу к кости, скелетированию отломков,

что отрицательным образом сказывается на процессах регенерации.

Послеоперационный период протекал без осложнений. Проведена иммобилизация повязкой Дезо. Пациент выписан из стационара на 10 сутки после операции. На контрольной рентгенограмме положение отломков и металлоконструкции удовлетворительное (рис. 4).

В послеоперационном периоде пациенту назначены препараты для поддержки консолидации: алендроновая кислота, колекальциферол (вит. D3), кальция карбонат. Проводилась антикоагулянтная терапия. Спустя 8 недель после операции проведена контрольная рентгенография и, в связи с отсутствием вторичного смешения отломков и начальными признаками консолидации перелома, разрешена дозированная нагрузка на конечность. Период реабилитации протекал без осложнений. Получены удовлетворительные анатомо-функциональ-ные результаты, восстановление функции конечности.

Данный пример отражает необходимость соблюдения ограничительного режима после проведения остео-синтеза при переломах ключицы, а также подтверждает актуальность совершенствования методик оперативного лечения переломов ключицы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бабушкин Ю.Н., Конев В.П., Ланшаков В.П. Оперативное лечение переломов ключицы // Новые технологии в медицине: тезисы докл. науч.-практ. конф. с междунар. участием: в 2 ч. Курган, 2000. Ч. 1. С. 240.

2. Foerster D., Black G.B., Magnus K.G. Musculoskeletal images. Clavicular softtissue mass // Can J. Surg. 2001. V. 44. № 2. P. 88-89.

3. Анисимов А.И., Корнилов Н.В., Каныхин А.В. и др. Электрохимические аспекты имплантации металлоконструкций в травматологии

и ортопедии // Шестой съезд травматологов и ортопедов России: тезисы докл. Н. Новгород, 1997. С. 359.

4. Ключевский В.В. Хирургия повреждений. Ярославль: ДИА-пресс, 1999. 646 с.

5. Sutherland A.G., Knight D.J. Bilaneral fractured clavicles a pair of cases // Acta Orthop. Bekg. 2000. V. 66. № 3. P. 306-307.

6. МюллерМ.Е., Алльговер М., Шнейдер Р., ВиллингерX. Руководство по внутреннему остеосинтезу (методика, рекомендованная группой Швейцария). Berlin: Springer-Verlag, 1996. 750 с.

7. Алкалаев С.Б., Фомичев М.В., Копысова В.А. Современные способы лечения переломов ключицы // Сибирский медицинский журнал. Иркутск, 2008. Т. 80. № 5. С. 99-105.

8. Chen C.Y., Chen W.J., Shih C.H. Surgical treatment for distal clavicle fracture with coracoclavicular ligament disruptijn // J. Trauma. 2002. V. 52. № 1. Р. 72-78.

9. Емельянов С.А., Завершинская Т.Ю. Оперативное лечение переломов ключицы // Актуальные вопросы естественных и технических наук: 1 Междунар. науч.-практ. конф.: сб. науч. трудов. Тамбов, 2014. С. 42.

10. Айрапетов Г.А., Загородний Н.В., Волна А.А. и др. Актуальность выбора расположения пластины при накостном остеосинтезе переломов ключицы в средней трети // Кубанский научный медицинский вестник. 2014. № 1 (143). С. 17-19.

Поступила в редакцию 18 февраля 2015 г.

Emelyanov S.A., Yamshchikov O.N. REVISION OSTEOSYNTHESIS FOR FRACTURES OF THE CLAVICLE

Treatment of fractures of the clavicle can be conservative and operative. Currently, the most prevalent osteosynthesis is plates. However, when using bone osteosynthesis there are some drawbacks. The most frequent in this type of osteosynthesis are complications such as fracture plates, delayed consolidation of fractures and the formation of false joints. Coping with metal migration and re-fracture is no easy task. Was given an example of revision of osteosynthesis for comminuted fracture of the diaphysis of the clavicle. The conclusion about the relevance of improving the techniques of surgical treatment of fractures of the clavicle is made.

Key words: clavicle; fractures clavicle; osteosynthesis.

Емельянов Сергей Александрович, Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и медицины катастроф, e-mail: [email protected]

Emelyanov Sergey Aleksandrovich, Tambov State University named after G.R. Derzhavin, Tambov, Russian Federation, Assistant of Traumatology, Orthopedics and Medicine of Catastrophe Department, e-mail: [email protected]

Ямщиков Олег Николаевич, Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, кандидат медицинских наук, доцент, зав. кафедрой травматологии, ортопедии и медицины катастроф, e-mail: [email protected]

Yamshchikov Oleg Nikolayevich, Tambov State University named after G.R. Derzhavin, Tambov, Russian Federation, Candidate of Medicine, Associate Professor, Head of Traumatology, Orthopedics and Medicine of Catastrophe Department, e-mail: [email protected]

осложнений и повторных операций в ста пяти последовательных случаях

Int Orthop. 2013 Apr; 37 (4): 689–692.

, , , , и

Мари Фридберг

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Клиническое отделение Клиники Илия Бэн

Ортопедия, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Заид Исса

Майкл Крашенинников

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Госпиталь Хвидовреген Дания

Андерс Троелсен

Корреспо поиск автора.

Поступило 10 октября 2012 г .; Принято, 2013 г. 10 января.

Авторские права © Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2013 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Назначение

Остеосинтез запорной пластиной стал предпочтительным методом оперативного лечения переломов ключицы. Этот метод обеспечивает стабильную фиксацию и теоретически связан с низким уровнем осложнений и повторных операций, связанных с переломами. Тем не менее, это еще предстоит изучить в большой когорте, и наша цель состояла в том, чтобы оценить общую частоту осложнений и повторных операций после остеосинтеза блокирующей пластиной при переломах средней части ключицы.

Методы

Мы идентифицировали весь остеосинтез стопорной пластиной при переломах средней части ключицы, прооперированных в нашем отделении с января 2008 г. по ноябрь 2010 г. ( n = 114). Девять пациентов не наблюдались в нашем учреждении. В исследуемой группе из 105 переломов (104 пациента, 86 мужчин) средний возраст составил 36 лет (14–75 лет). Срок наблюдения составил от 0,5 до 3,5 лет. Пациентам не разрешалось нагружать верхнюю конечность в течение шести недель. Изучая файлы пациентов и рентгенологические материалы, мы оценивали осложнения и повторные операции.

Результаты

В целом, 31 случай (30%) удаления пластин из-за дискомфорта. Было пять случаев (5%) неудачи остеосинтеза: два произошли рано, примерно через шесть недель, и три — поздно, через десять-тринадцать месяцев после операции.

Заключение

Общая частота неудач остеосинтеза низкая (5%). Бремя удаления пластин примерно у одной трети пациентов должно быть включено в предоперационную информацию.

Введение

Переломы ключицы составляют от пяти до десяти процентов всех переломов [1].Примерно 75% этих переломов локализуются в средней трети ключицы, при этом большинство переломов происходит со смещением [1, 2]. Несмотря на относительно высокую распространенность переломов ключицы, оптимальное лечение переломов средней части ключицы со смещением остается предметом дискуссий [3]. В 2007 году Канадское ортопедическое травматологическое общество опубликовало рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали консервативное лечение и пластинчатый остеосинтез для лечения переломов ключицы со смещением середины диафиза [4].Основываясь на оценке функционального результата и степени несращения, исследование показало превосходство пластинчатого остеосинтеза. Результаты канадского исследования привели к сдвигу в сторону проведения более хирургического лечения переломов ключицы со смещением середины диафиза.

Фиксирующая пластина с предварительно заданной формой в настоящее время является предпочтительным выбором имплантата для хирургического лечения переломов ключицы [1, 5, 6]. Теоретически фиксирующая пластина обеспечивает повышенную стабильность фиксации, что опять же должно допускать приложение больших усилий, чем при использовании традиционных пластин для реконструкции или пластин с динамическим сжатием (DCP).Биомеханические исследования, изучающие влияние сил скручивания и изгиба как на блокировку, так и на DCP, подтверждают концепцию, согласно которой улучшенная фиксация достигается при использовании блокирующей пластины [7, 8]. Клинические исследования подтверждают преимущества фиксирующих пластин перед более традиционными типами пластин [8–10]. Несмотря на частое использование запирающих пластин, мало что известно о том, какую частоту осложнений и повторных операций следует ожидать после использования этой техники в повседневной практике [6].

Целью данного исследования было изучить общую частоту повторных операций и осложнений после остеосинтеза блокирующей пластиной при переломах ключицы на середине диафиза в течение одного года после операции.

Материал и методы

Изучая досье пациентов, хирургические записи, а также предоперационные и послеоперационные рентгеновские снимки, мы выявили 114 переломов ключицы (у 113 пациентов), пролеченных в нашем отделении с помощью остеосинтеза с помощью предварительно созданной запорной пластинки с января 2008 по ноябрь 2010 .. Всего девять пациентов были потеряны для последующего наблюдения. Для дальнейшего анализа было включено 105 переломов (у 104 пациентов, один двусторонний). Демографические данные пациента (возраст, пол и оценка по шкале ASA) и тип перелома, классифицированные по Эдинбургской классификации [11], представлены в таблице.Все включенные пациенты имели перелом ключицы середины диафиза.

Таблица 1

	Общая когорта
Общее количество переломов	105
Возраст в годах	36 (14–75)
Медиана (диапазон)
Пол (мужской / женский)	86 M / 19 F
Тип перелома
Эдинбургская классификация
2A1: Кортикальное выравнивание	1
2B1: смещено простое или клиновое измельчение	91
2B2: смещенное с изолированным или измельченным сегментным	13

Использовались три различные фиксирующие пластины с заранее заданной формой (рис.), либо верхний (Acumed / Biomet ITS Clavicula Plate, Implant Technologie Systeme, Австрия), либо передний верхний (Synthes, модульная система The 3.5 LCP synthes, США). Выбор пластинки и хирургической техники определял хирург. В нашей серии у 91 пациента была верхняя пластина, а у 14 пациентов — передне-верхняя. 105 операций были выполнены 35 разными хирургами, в основном на уровне младших ординаторов, под наблюдением старшего хирурга. Операции выполнялись, когда пациенты располагались в шезлонге или лежал на спине на операционном столе, а мешок с песком находился под плечом на оперированной стороне.Стандартная хирургическая процедура отделения заключалась в следующем: разрез непосредственно над ключицей, прямая репозиция перелома, временная фиксация перелома зажимом и, если возможно, установка одного-двух стягивающих винтов поперек перелома или промежуточных фрагментов. Стабильный остеосинтез выполняли с использованием фиксирующей пластины заранее заданной формы, закрепленной предпочтительно тремя бикортикальными винтами с каждой стороны комплекса перелома.

Остеосинтез перелома средней части ключицы с использованием предварительно контурированной фиксирующей пластины

Послеоперационные осложнения и повторные операции были ретроспективно оценены на основании историй болезни пациентов и послеоперационных рентгенограмм.Осложнение определялось как неблагоприятное наблюдение (замедленное заживление ран, поверхностная инфекция, уменьшение диапазона движений [ROM]) или жалоба пациента (дискомфорт в мягких тканях, боль или снижение силы), которые усугубляют первичное лечение, но не требуют вторичной операции. Повторная операция была определена как любая вторичная операция, связанная с первичным лечением. Сбор данных проводился в течение апреля и мая 2011 г., продолжительность наблюдения составила от 0,5 до 3,5 лет.

Статистика

Данные, которые не были нормально распределены, были представлены как медианные значения с диапазонами, а биноминальные данные — как пропорции.Статистический анализ проводился с использованием программного пакета Stata (Stata 10.1, College Station, TX, USA).

Результаты

Мы обнаружили, что общий уровень осложнений составляет 23% (24/105). Преобладающее осложнение было связано со снижением уровня функции, так как 20 из 25 зарегистрированных осложнений были либо уменьшением ROM ( n = 13), либо уменьшением силы руки ( n = 7). Задержка заживления ран была обнаружена в трех случаях, и у одного пациента была обнаружена поверхностная инфекция, успешно вылеченная пероральными антибиотиками.

Общая частота повторных операций составила 34% (36/105). Большинство повторных операций было удалением имплантата из-за дискомфорта или боли (31/105), что составило 86% повторных операций. Неудача остеосинтеза наблюдалась в пяти из 105 случаев (5%) и составила 14% от всех повторных операций. Две неудачи произошли в течение шести недель после первичной операции, а последние три неудачи произошли через 10–13 месяцев после первичной операции, причем две неудачи были вызваны новой травмой.

Периоперационных осложнений не зарегистрировано, несращений и глубоких инфекций не зарегистрировано.

Обсуждение

Ранее не проводилось исследования большой группы пациентов, получавших лечение с помощью остеосинтеза блокирующей пластиной при переломах ключицы середины диафиза, и имеется мало информации об общей частоте осложнений и повторных операций.

Рентгенологические и клинические показания для выполнения остеосинтеза переломов средней части ключицы все еще обсуждаются, а предлагаемая техника, выбор пластины и положения также различаются в литературе [5, 7, 8, 10–14].Несмотря на широкое использование остеосинтеза блокирующей пластиной при лечении переломов ключицы, имеется мало клинической информации о результатах и потенциальных преимуществах его использования. Недавнее исследование Campochiaro et al. [15] при остеосинтезе переломов ключицы середины диафиза с помощью предварительно контурированной блокирующей пластины предполагают, что может быть достигнут превосходный клинический результат, оцениваемый по шкалам Constant и DASH (шкала DASH и др.). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Наш отчет о пяти процентах повторных операций из-за неудачного остеосинтеза является низким, поскольку он выгодно отличается от данных, описанных в литературе [6].Два первых случая неудачи остеосинтеза, о которых мы сообщаем (примерно через шесть недель), указывают на то, что первичная прочная фиксация может быть сложной задачей. Раздражение мягких тканей, кажется, является самой большой проблемой, связанной с остеосинтезом, несмотря на использование предварительно контурированных пластин. Примерно у трети пациентов (31/105) пластина была удалена примерно через шесть месяцев после операции. Таким образом, предварительно заданные фиксирующие пластины, по-видимому, не уменьшают местного раздражения и дискомфорта по сравнению с другими ранее используемыми методами гальваники [6].Неизвестно, вызывает ли это раздражение неправильное расположение, плохая анатомическая подгонка предварительно контурированных пластин или поверхностное размещение непосредственно под кожей, но частота удаления пластин должна быть включена в предоперационную информацию для пациентов [16].

Пониженный уровень функции (связанный с ROM или силой), по-видимому, является наиболее частым осложнением, наблюдаемым после остеосинтеза блокирующей пластиной. Однако следует признать, что у некоторых пациентов после перелома ключицы середины диафиза можно ожидать снижения функции, независимо от стратегии лечения.Наша ретроспективная оценка не показывает, влияет ли снижение уровня функции на общий функциональный результат или повседневную жизнь. Проспективное исследование, в котором использовались показатели результатов, описанные пациентами, могло выявить это. Хирургические осложнения, такие как замедленное заживление ран и поверхностная инфекция, встречались редко. Наши результаты выгодно отличаются от результатов предыдущих исследований пластинчатой фиксации переломов ключицы середины диафиза [4, 6, 13, 17, 18].

Ни в одном из предыдущих исследований не сообщалось о влиянии хирургического опыта на результат операции по перелому ключицы. Наши результаты показывают, что частота умеренных и серьезных осложнений может быть низкой даже в отделении, где операции выполнялись большой смешанной группой консультантов и младших хирургов. Частично это можно объяснить тем фактом, что пациенты с переломом ключицы в основном молодые и здоровые и имеют большой потенциал заживления, и поэтому, вероятно, выздоровеют, несмотря на различное техническое качество остеосинтеза и даже при консервативном лечении.

Заключение

Это первое крупное когортное исследование, изучающее частоту осложнений и повторных операций после остеосинтеза блокирующей пластиной при переломах ключицы межпозвонкового дна. Низкая частота отказов и осложнений указывает на то, что остеосинтез блокирующей пластиной является безопасной процедурой, но почти треть всех пациентов будет подвергаться удалению имплантата из-за дискомфорта в мягких тканях, и это должно быть важной частью предоперационной информации о пациенте.

Список литературы

1.Postacchini F, Gumina S, De Santis P. Эпидемиология переломов ключицы. J Shoulder Elbow Surg. 2002. 11 (5): 452–456. DOI: 10.1067 / mse.2002.126613. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Нордквист А., Петерсон С. Частота переломов ключицы. Clin Orthop Relat Res. 1994; 300: 127–32. [PubMed] [Google Scholar] 3. Postacchini R, Gumina S, Farsetti P, Postacchini F. Отдаленные результаты консервативного лечения перелома ключицы середины диафиза. Int Orthop. 2010. 34 (5): 731–736. DOI: 10.1007 / s00264-009-0850-х.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Канадское общество ортопедической травмы Безоперационное лечение по сравнению с пластиной при переломах ключицы со смещением межпозвонкового вала. Многоцентровое рандомизированное клиническое исследование. J Bone Joint Surg Am. 2007. 89 (1): 1–10. [PubMed] [Google Scholar] 5. ВанБик К., Боселли К.Дж., кадет скорой помощи, Ахмад К.С., Левин В.Н. Предварительная пластика переломов ключицы. Снижение аппаратных осложнений. Clin Orthop Relat Res. 2011; 469: 3337–3343. DOI: 10.1007 / s11999-011-1868-0.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Вейдикс Ф.Дж., Ван дер Мейден О.А., Миллетт П.Дж., Верлейсдонк Э.Дж., Хауверт Р.М. Систематический обзор осложнений пластинчатой фиксации переломов ключицы. Arch Orthop Trauma Surg. 2012. 132 (5): 617–25. DOI: 10.1007 / s00402-011-1456-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Демирхан М., Билсель К., Аталар А.С., Боздаг Э., Санбулоглу Э., Кале А. Биомеханическое сравнение методов фиксации при переломах ключицы середины диафиза. J Orthop Trauma.2011. 25 (5): 272–278. DOI: 10.1097 / BOT.0b013e3181ee3db7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Селестре П., Роберстон С., Махар А., Ока Р., Менье М., Шварц А., Селестра П., Роберстон С., Махар А., Ока Р., Менье М., Шварц А. Биомеханическая оценка методов гальванизации переломов ключицы: обеспечивает ли блокирующая пластина улучшение стабильность? J Orthop Trauma. 2008. 22 (4): 241–247. DOI: 10.1097 / BOT.0b013e31816c7bac. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Иден Л., Дохт С., Фрей С.П., Циглер Д., Стойхе Дж., Фехске К., Бланк Т., Мефферт Р.Биомеханическое сравнение верхней передней ключичной пластинки Locking Compression с пластинами для реконструкции с семью и десятью отверстиями при стабилизации перелома ключицы на середине диафиза. Int Orthop. 2012. 36 (12): 2537–2543. DOI: 10.1007 / s00264-012-1671-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Pai HT, Lee YS, Cheng CY (2009) Хирургическое лечение переломов средней ключицы у пожилых людей: сравнение блокирующих и неблокируемых пластин. Ортопедия 32 (4) [PubMed] 11. Робинсон СМ. Переломы ключицы у взрослого.Эпидемиология и классификация. J Bone Joint Surg Br. 1998. 80 (3): 476–84. DOI: 10.1302 / 0301-620X.80B3.8079. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Кабак С., Халиджи М., Тунчел М., Авсарогуллари Л., Караоглу С. Лечение среднеключичного несращения: сравнение методов динамического компрессионного покрытия. J Shoulder Elbow Surg. 2004. 13: 396–403. DOI: 10.1016 / j.jse.2004.01.033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Collinge C, Devinney S, Herscovici D. Передне-нижняя пластина для фиксации переломов средней трети и несращения ключицы.J Orthop Trauma. 2006. 20: 680–686. DOI: 10.1097 / 01.bot.0000249434.57571.29. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Ban I, Branner U, Holck K, Krasheninnikoff M, Troelsen A. Переломы ключицы можно лечить консервативно с приемлемыми результатами — систематический обзор. Дэн Мед Дж. 2012; 59 (7): A4457. [PubMed] [Google Scholar] 15. Campochiario G, Tsatsis C, Gazzotti G, Rebuzzi M, Catani F. Переломы ключицы со смещением средней части диафиза: хирургическое лечение с использованием пластины для угловой стабилизации с предварительным пересчетом. Musculoskelet Surg.2012; 96 (Дополнение 1): 21–26. DOI: 10.1007 / s12306-012-0196-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Coupe BD, Wimhurst JA, Indar R. Новый подход к пластинчатой фиксации переломов ключицы середины диафиза. Травма, повреждение. 2005; 36: 1166–1171. DOI: 10.1016 / j.injury.2005.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Бостман О., Маннинен М., Пихлаямаки Х. Осложнения фиксации пластины при свежих переломах средней ключицы со смещением. J Trauma. 1997. 43: 778–783. DOI: 10.1097 / 00005373-199711000-00008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Ван Дж., Чидамбарам Р., Мок Д. Требуется ли удаление ключичной пластинки после сращения перелома? Int J Shoulder Surg. 2011; 5 (4): 85–89. DOI: 10.4103 / 0973-6042.90998. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

случаев осложнений и повторных операций в ста пяти последовательных случаях

Int Orthop. 2013 Apr; 37 (4): 689–692.

, , , , и

Мари Фридберг

Клиническое отделение Клиники Илия Бэн

Ортопедия, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Заид Исса

Майкл Крашенинников

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Госпиталь Хвидовреген Дания

Андерс Троелсен

Корреспо поиск автора.

Поступило 10 октября 2012 г .; Принято, 2013 г. 10 января.

Авторские права © Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2013 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Назначение

Методы

Результаты

Заключение

Введение

Материал и методы

Таблица 1

	Общая когорта
Общее количество переломов	105
Возраст в годах	36 (14–75)
Медиана (диапазон)
Пол (мужской / женский)	86 M / 19 F
Тип перелома
Эдинбургская классификация
2A1: Кортикальное выравнивание	1
2B1: смещено простое или клиновое измельчение	91
2B2: смещенное с изолированным или измельченным сегментным	13

Статистика

Результаты

Периоперационных осложнений не зарегистрировано, несращений и глубоких инфекций не зарегистрировано.

Обсуждение

Заключение

Список литературы

случаев осложнений и повторных операций в ста пяти последовательных случаях

Int Orthop. 2013 Apr; 37 (4): 689–692.

, , , , и

Мари Фридберг

Клиническое отделение Клиники Илия Бэн

Ортопедия, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Заид Исса

Майкл Крашенинников

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Госпиталь Хвидовреген Дания

Андерс Троелсен

Корреспо поиск автора.

Поступило 10 октября 2012 г .; Принято, 2013 г. 10 января.

Авторские права © Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2013 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Назначение

Методы

Результаты

Заключение

Введение

Материал и методы

Таблица 1

	Общая когорта
Общее количество переломов	105
Возраст в годах	36 (14–75)
Медиана (диапазон)
Пол (мужской / женский)	86 M / 19 F
Тип перелома
Эдинбургская классификация
2A1: Кортикальное выравнивание	1
2B1: смещено простое или клиновое измельчение	91
2B2: смещенное с изолированным или измельченным сегментным	13

Статистика

Результаты

Периоперационных осложнений не зарегистрировано, несращений и глубоких инфекций не зарегистрировано.

Обсуждение

Заключение

Список литературы

случаев осложнений и повторных операций в ста пяти последовательных случаях

Int Orthop. 2013 Apr; 37 (4): 689–692.

, , , , и

Мари Фридберг

Клиническое отделение Клиники Илия Бэн

Ортопедия, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Заид Исса

Майкл Крашенинников

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Госпиталь Хвидовреген Дания

Андерс Троелсен

Корреспо поиск автора.

Поступило 10 октября 2012 г .; Принято, 2013 г. 10 января.

Авторские права © Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2013 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Назначение

Методы

Результаты

Заключение

Введение

Материал и методы

Таблица 1

	Общая когорта
Общее количество переломов	105
Возраст в годах	36 (14–75)
Медиана (диапазон)
Пол (мужской / женский)	86 M / 19 F
Тип перелома
Эдинбургская классификация
2A1: Кортикальное выравнивание	1
2B1: смещено простое или клиновое измельчение	91
2B2: смещенное с изолированным или измельченным сегментным	13

Статистика

Результаты

Периоперационных осложнений не зарегистрировано, несращений и глубоких инфекций не зарегистрировано.

Обсуждение

Заключение

Список литературы

случаев осложнений и повторных операций в ста пяти последовательных случаях

Int Orthop. 2013 Apr; 37 (4): 689–692.

, , , , и

Мари Фридберг

Клиническое отделение Клиники Илия Бэн

Ортопедия, Университетская больница Видовре, Копенгаген, Дания

Заид Исса

Майкл Крашенинников

Клинические ортопедические исследования, Отделение ортопедии, Госпиталь Хвидовреген Дания

Андерс Троелсен

Корреспо поиск автора.

Поступило 10 октября 2012 г .; Принято, 2013 г. 10 января.

Авторские права © Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2013 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Назначение

Методы

Результаты

Заключение

Введение

Материал и методы

Таблица 1

	Общая когорта
Общее количество переломов	105
Возраст в годах	36 (14–75)
Медиана (диапазон)
Пол (мужской / женский)	86 M / 19 F
Тип перелома
Эдинбургская классификация
2A1: Кортикальное выравнивание	1
2B1: смещено простое или клиновое измельчение	91
2B2: смещенное с изолированным или измельченным сегментным	13

Статистика

Результаты

Периоперационных осложнений не зарегистрировано, несращений и глубоких инфекций не зарегистрировано.

Обсуждение

Заключение

Список литературы

Сравнение пластинчатого остеосинтеза с неоперативным лечением при переломах средней части ствола ключицы — проспективное исследование

Вступление: В последнее время в лечении переломов средней части ключицы произошел сдвиг парадигмы в сторону хирургического лечения.Целью исследования было сравнить клинические и функциональные результаты остеосинтеза пластин и консервативного лечения при переломах средней трети ключицы.

Материал и методы: Проспективное рандомизированное исследование было проведено с участием 69 пациентов с закрытыми переломами ключицы со смещением в период с мая 2014 г. по май 2016 г. Пациенты с переломами медиальной или латеральной трети ключицы, политравмой и сложными переломами были исключены из исследования.Пациенты, получавшие покрытие, были в группе A (n = 36), тогда как пациенты, получавшие наручный мешок, были в группе B (n = 33).

Полученные результаты: Средний возраст пациентов в группе А составил 32,4 ± 43 года, а в группе В — 31,7 ± 26 лет. В исследовании приняли участие 48 (69,9%) женщин. Падение в анамнезе было наиболее частым механизмом травмы у 51 (73,9%) пациента. Все пациенты относились к типу 2 В по системе классификации Робинсона.Средняя продолжительность операции 78,3 ± 12,4 мин. Сращение наблюдалось на уровне 15,6 ± 0,8 в группе А и 22,8 ± 0,4 в группе В (p <0,0001). У двух (6%) пациентов в группе В не было сращения. У одного (2,7%) пациента в группе А было нарушение сращения. У двух (5,5%) пациентов была выпуклость пластины. У одного (2,7%) пациента была поверхностная инфекция. Показатели Constant и Murley через 24 месяца составили 89,42 и 76,24 в группе A и группе B соответственно.

Заключение: Покрытие при переломах средней части ключицы со смещением ствола ключицы может привести к лучшим функциональным и рентгенологическим результатам с минимальными осложнениями по сравнению с консервативным методом лечения.

Ключевые слова: Ключица; Переломы; Пластинчатый остеосинтез.

Механический отказ от перелома пластины после открытой репозиции и пластинчатой фиксации перелома ключицы со смещением середины диафиза — новый возможный фактор риска: клинический случай | Journal of Medical Case Reports

Лечение переломов ключицы до сих пор остается спорным и обсуждаемым вопросом. Безоперационное лечение является обычным выбором при переломах без смещения, тогда как оперативное лечение с использованием пластин и фиксации винтами является текущим золотым стандартом при смещенных и оскольчатых переломах.Наиболее часто используемые имплантаты можно разделить на две группы: интрамедуллярные устройства (гвозди) и экстрамедуллярные устройства (пластины). Пластины подразделяются на пластины для реконструкции и пластины для сжатия мелких фрагментов. Сообщений о послеоперационных осложнениях, как и при любом другом оперативном вмешательстве, не поступало. Wijdicks et al. опубликовал большой систематический обзор осложнений пластинчатой фиксации переломов ключицы и сообщил о низкой частоте несращений и неправильных сращений (<10%) [12].Более того, они отметили, что подавляющее большинство осложнений, по-видимому, было связано с имплантатом, причем почти в каждом исследовании постоянно сообщалось о раздражении или повреждении пластины в пределах от 9 до 64% случаев [12]. Отказ имплантата наблюдается в 1–4% случаев [13] и может быть связан как с механическим, так и с биологическим воздействием. Биологические причины включают плохое качество кости, возраст и расположение перелома. Механические причины включают изгибающее напряжение, приводящее к разрушению пластины, обычно в месте соединения винт-пластина, ослабление винта и поломку пластины [7, 13, 14].В первом случае механизм отказа выражается в постепенном ослаблении фиксации, приводящем к вырыванию аппаратной конструкции. В последнем случае происходит формальная поломка аппаратуры, при этом винты остаются надежно прикрепленными к кости без ослабления [7]. Были предложены некоторые факторы риска поломки пластины. Среди них высокоэнергетические травмы, тип перелома Робинсона 2B2, использование пластины для перекрытия перелома и поднятие тяжестей в течение 1 месяца после операции против программы реабилитации, поскольку пластины могут быть недостаточно прочными, чтобы поддерживать движение плеча до сращения кости [7 , 15].

В скелете есть разные типы костей; ключица классифицируется как модифицированная длинная кость, биомеханическое поведение которой отличается от вертикальной длинной кости. В вертикальных длинных костях сила тяжести создает сжимающие силы вдоль кости; однако в ключице сила тяжести перпендикулярна кости из-за ее горизонтального положения. В лабораторных условиях на 12 свежих ключицах трупа Harnroongroj et al. обнаружил, что компрессионная нагрузка вдоль оси ключицы вызывает перелом средней трети ключицы, как при клиническом наблюдении [16].Анатомия и биомеханика ключицы могут объяснить, почему мостовидная пластина является фактором риска ее поломки. Следует задать и изучить вопросы о способах оптимизации хирургической техники и протокола реабилитации после перелома ключицы с учетом характеристик и ориентации ключицы относительно силы тяжести.

В данном отчете о клиническом случае наш пациент столкнулся с некоторыми факторами риска отказа имплантата, включая использование перемычки и послеоперационные функциональные ограничения.Другой важный аспект, который встречается реже, но привлекает к себе внимание, особенно среди политиков и реформаторов здравоохранения, — это ожидания пациентов [17]. Мы представляем сценарий, в котором цепочка решений соответствовала цели пациента (как можно скорее восстановить функцию) с учетом других факторов, таких как возраст, уровень физической активности и характер переломов, но результат не был удовлетворительным.

Как видят новорожденные: Как видят младенцы

Posted on 16.03.197015.07.2021 by admin Leave a Comment

Ученые показали, как новорожденные видят взрослых

Сотрудники Университета Осло показали, как новорожденные дети видят окружающий мир. Оказалось, что дети в возрасте двух-трех дней могут видеть лица, расположенные на расстоянии 30 см, а также, вероятно, различать эмоции. Если расстояние увеличивается до 60 см, то младенец не может определить выражение лица, так как визуальный образ становится слишком размытым.

«Ранее, когда ученые пытались оценить то, как видит новорожденный, они всегда использовали фотографии, однако реальный мир динамичен. Поэтому мы решили использовать изображения в движении», — рассказал соавтор исследования Свен Магнуссен (Svein Magnussen).

Для того, чтобы провести исследование, ученые должны были объединить современные методы моделирования с ранее полученными данными о том, как работает зрительный анализатор у младенцев. «Мы использовали рисунки, сделанные из черных и белых полос. Выбрав определенную ширину и толщину полос, можно получить серое изображение, на котором ребенок не будет заострять внимание. Мы меняли эти параметры до тех пор, пока младенец не начинал видеть фигуру, фиксируя на ней взгляд», — объяснил Магнуссен.

Авторы исследования пояснили, что человеку легче распознать объект, находящийся в движении. Ученые сделали видеосъемку лиц, выражение которых плавно менялось, а затем исключили сложные эмоциональные оттенки, которые недоступны для понимания новорожденными. В итоге ученые выбрали четыре эмоциональных состояния, а также соответствующие им выражения лица: радость, злость, удивление и отсутствие эмоций (нейтральное выражение).

В основной части исследования авторы попросили взрослых посмотреть материал и определить выражения лиц. Идея заключалась в том, что если взрослые не смогут определить эмоции, то младенцам это будет и подавно не под силу.

Взрослые участники смогли правильно установить выражение лица в 3 из 4 случаев при просмотре видео на расстоянии 30 см. При увеличении расстояния до 120 см частота правильного определения соответствовала частоте случайного ответа. Таким образом, способность устанавливать выражение лица в случае новорожденного достигает предела при расстоянии в 30 см.

«Важно помнить, что мы всего лишь изучили, при каком расстоянии ребенок может увидеть объект, речь не идет о понимании того, на что именно он смотрит», — подчеркул Магнуссен.

источник

10 вещей, которые видит новорожденный ребенок

Мамы обычно замирают от восторга, когда впервые встречают глазами взгляд новорожденного ребенка. Кажется, он полон глубины и загадки — а еще малыши видят мир совсем не так, как мы с вами. Во всяком случае, первое время.

Младенец впервые открывает глаза еще в материнской утробе — и, как и остальные органы чувств, глаза формируются задолго до рождения. Но сразу после него еще какое-то время ребенок видит мир черно-белым, притом довольно размытым. Некоторые исследователи полагают, что первые несколько дней младенцы видят мир вверх ногами, пока их зрение не адаптируется.

Зрение едва родившихся детей действительно довольно слабое, но их глаза практически сразу могут фокусироваться на самом важном — на мамином лице. За несколько недель глазные мышцы укрепляются, и острота зрения возрастает.

Итак, что нам известно об особенностях зрения новорожденных детей?

1. Размытая и нечеткая картинка

Сила зрения нарастает постепенно — считается, что стопроцентно малыш начинает видеть только ближе к году. Но это лишь одна из причин того, что новорожденный видит мир нечетким.

Мозгу младенца нужно какое-то время, чтобы научиться распознавать, классифицировать и верно интерпретировать всю визуальную информацию.

2. Фокусировка на материнской груди

Удивительно, насколько мудро мы устроены. Зрение малыша изначально довольно слабое — поэтому в течение беременности сосок становится темнее. Выделяющиеся в организме женщины гормоны отвечают за эту перемену — и в результате младенцу лучше видно этот источник питания — так эволюционно решается вопрос его выживания.

3. Младенческое косоглазие

Иногда родители сомневаются, что их новорожденные дети вообще способны увидеть хоть что-то: глаза большинства из них в первые месяцы жизни порой смотрят в разные стороны. Мышцам глаз нужно время, чтобы как следует окрепнуть и научиться работать синхронно.

Считается, что в норме на это уходит примерно от трех месяцев до полугода — если же малыш и дальше продолжает косить одним или обоими глазами, лучше сообщить об этом педиатру. Возможно, речь идет о «синдроме ленивого глаза», или о другой проблеме, которую чаще всего можно решить мягкой терапией.

4. Внимание к крупным контрастным рисункам

Мелкие детали различных вещей пока недоступны для анализа мозгом младенца, а вот крупные и контрастные рисунки или предметы он может разглядывать с явным удовольствием. Этим пользуются сторонники методик раннего развития — детям действительно нравится смотреть на черно-белые простые картинки.

Никому точно не известно, в какой момент младенец начинает различать цвета и оттенки, и что конкретно он воспринимает в качестве собственно информации, которая изображена на картинке — но черно-белые или двух-трехцветные картинки способны заинтересовать совсем маленьких детей быстрее полноцветных.

5. Реакция на свет

Установлено, что дети различают свет и темноту еще внутри материнской утробы — так что нет ничего удивительного, что новорожденный реагирует на свет. По этой причине педиатры советуют перекладывать ребенка в разные стороны, чтобы мышцы шеи не фиксировались в одном положении, когда малыш поворачивает голову в сторону источника света.

Мамам бывает удобнее наладить спокойный сон малыша, используя эту особенность зрения — в темноте дети, как и взрослые, засыпают лучше и спят дольше. Поэтому хорошо, если в комнате новорожденного будут плотные шторы.

6. Взгляд в глаза

Практически с самого рождения малыш смотрит маме и другим членам семьи прямо в глаза. Причина, вероятно, заключается в том, что глаза гораздо темнее и контрастнее других частей лица.

7. Волосы и борода у папы или дедушки

По этой же причине — яркость и контрастность — живой интерес младенца вызывают волосы, папина или дедушкина борода и усы. Очень быстро малыш понимает, что может дотянуться до них руками — и с удовольствием этим пользуется.

8. Узнавание других членов семьи

Просто восхитительно, как быстро дети начинают различать и узнавать других членов семьи и по-разному на них реагировать. Запах и голос мамы младенец начинает выделять еще до рождения — а через какое-то время после появления на свет он умеет соотносить звук голоса, характерный запах и визуальный образ папы, сестер и братьев и даже домашних животных, если они есть в доме.

9. Реакция на движение

Малыш может довольно долго лежать с безучастным видом, глядя в белый потолок, но реакция на движение проявляется очень быстро, в первые же недели жизни. Периферийным зрением младенец замечает, когда кто-то проходит мимо, он реагирует на смену картинок в телефоне или на экране телевизора, да и покачивание погремушки или яркой игрушки может привлечь его внимание. Примерно к трем месяцам ребенок начинает тянуться ручками к движущемуся объекту — у некоторых детей это происходит немного раньше или позже.

Если к наступлению полугодовалого возраста ребенок никак не проявляет интереса и не пытается дотянуться до игрушки, стоит сказать об этом педиатру. Возможно, потребуются некоторые корректирующие занятия после дополнительных обследований.

10. Копирование эмоций

Малыш может изучать лицо мамы с очень серьезным и задумчивым видом, но уже в месяц-полтора он способен осознанно отвечать улыбкой на улыбку и начинать тревожиться при виде негативных эмоций. Родителям часто кажется, что ребенок ничего не понимает — но на самом деле он воспринимает информацию всеми своими органами чувств. Грустное лицо в сочетании с громким раздраженным или рассерженным голосом могут вызвать его искреннее неудовольствие или испуг. Порой причина безутешного плача малыша заключается как раз в том, что он скопировал чужие отрицательные эмоции — и именно поэтому детские психологи говорят о важности душевного настроя и психологического равновесия молодой мамы.

— поделитесь с друзьями!

Читать дальше

Как видит мир ребенок до года | Мария Балыкина

Как видит мир ребенок до года

Особенность зрения новорожденного

Появление на свет связано с серьезным потрясением для маленького человечка. Заботливая природа оградила его от шока созерцания огромного, незнакомого мира, позволив знакомиться с ним постепенно:

Прохождение по родовым путям вызывает давление на головку крохи и в первые дни он видит все предметы несколько размытыми. Хорошему зрению мешают физиологические особенности после родов: припухшие веки и покрасневшие глаза.
Несколько дней новорожденный просыпается лишь на кормления, но в эти моменты он внимательно смотрит на лицо своей мамы, словно пытаясь запомнить его до мельчайших деталей. Такие минуты очень важны для формирования особой, незримой связи между матерью и малышом.
Умение фокусировать взгляд на определенном предмете развивается лишь к 4 месяцам. До этого времени взгляд ребенка остается плавающим. Малыш видит предметы, но его взгляд скользит по предметам, возвращаясь к тем, что вызвали интерес.
Незрелость зрения и глазных мышц часто приводит к тому, что глазки косят. Некоторые родители этого сильно пугаются. На самом деле, когда начинает видеть новорожденный ребенок, это вполне естественно, за исключением случаев, при которых глазки находятся в подобном положение длительное время.
Хорошо рассмотреть предметы новорожденный может с расстояния в 25 см. Так во время кормления ему удается внимательно изучить лицо мамы и хорошо запомнить его. В памяти младенца быстро формируется набор самых радостных и интересных образов. Их отличает то, что все они связаны с положительными моментами в жизни малыша и имеют свойство периодически повторяться.
Новорожденный лучше видит в вертикальном положении. Ему легче сфокусировать взгляд и ненадолго задержать его на интересном предмете.

Как видит мир ребенок до годаКак видит мир ребенок до года

1. В первый месяц мир ребенка представляется просто большим серым пятном. Хоть зрение у новорожденных в 1 месяц и не отличается четкостью, это не означает, что они не слышат или не могут воспринимать запахи родных.

Как видит мир ребенок до года

2. Через месяц ребенок уже может различать силуэт мамы.

Как видит мир ребенок до года

3. В 2 месяца ребенок начинает видеть, хоть и размыто, отдаленные предметы.

Как видит мир ребенок до года

4. Как видите, лицо мамы в 3 месяца малыш видит достаточно четко.

Новорожденные малыши начинают отчетливо различать черты лица матери начиная с 3 месяцев. Это объясняется тем, что этот период времени у крошек происходит настройка бинокулярного зрения. Это означает, что ребенок постепенно начинает видеть обоими глазами одновременно и синхронно. Чтобы быстрее научить его распознавать внешность мамы или папы, рекомендуется как можно чаще менять мимику, улыбаться и разговаривать, глядя на него.

Как видит мир ребенок до года

5. В 4 месяца мир начинает окрашиваться. Отдаленные предметы становятся все менее размытыми. Цветовое восприятие формируется постепенно — сначала малыши начинают различать красный цвет и отдавать предпочтение ему. Потом они видят желтый. Зеленый и синий — постигаются и осознаются в последнюю очередь.

Как видит мир ребенок до года

6. 5 месяцев. Картинка все четче.

Как видит мир ребенок до года

7. В 6 месяцев отдаленные предметы уже не кажутся такими размытыми. К полугоду у детей формируется стереоскопическое зрение. Малыш без проблем фокусируется на предметах, следит за ними глазами, может дотянуться и взять игрушки в руки.

После 6 месяцев карапузы учатся видеть дальние пространства. Стереоскопическое зрение позволяет им видеть мир объемным, полноценным, а совершенствующиеся возможности тела (он учится сидеть, ползать, ходить) — постепенно стимулируют развития корковой части головного мозга, которая отвечает в том числе и за накопление зрительных образов. Малыш учится оценивать расстояние между предметами, преодолевать его, цветовая гамма во втором полугодии жизни тоже становится более насыщенной.

Врожденная физиологическая дальнозоркость, свойственная всем младенцам, обычно проходит к 3 годам. В течение этого времени у малышей активно растут глазные яблоки, развиваются и совершенствуются глазные мышцы, зрительный нерв. Органы зрения ребенка становятся максимально похожими на взрослые только к 6-7 годам.

Как видит мир ребенок до года

8. В 7 месяцев цвета становятся более яркими.

Как видит мир ребенок до года

9. 8 месяцев. К 8 месяцам глаза младенца обретают свой постоянный цвет. В этом возрасте острота и глубина зрения ребенка почти такие же, как у взрослого человека. Малыш уже различает неяркие, пастельные тона. В период 8–12 месяцев он уверенно воспринимает предмет не только в целом, но и по частям. Малыш начинает активно искать вещи, которые внезапно исчезают из его поля зрения, поскольку понимает, что предмет не перестал существовать, а просто спрятан. К году ребенок легко координирует движения глаз с движениями тела.

Как видит мир ребенок до года

10. 9 месяцев.

Как видит мир ребенок до года

11. 10 месяцев. Ребенок видит достаточно четко.

Как видит мир ребенок до года

12. 11 месяцев.

Как видит мир ребенок до года

13. 12 месяцев.

В этом возрасте много радости и пользы для развития зрения приносит игра в мыльные пузыри. Начинающий ходить малыш радостно разглядывает парящие в воздухе разноцветные шары.
Ребенок любит играть в ванной, наливая и выливая воду из предметов. Так малыш развивает координацию движений рук под контролем зрения. А «на суше» для этой цели подойдут занятия с пирамидкой.
Очень увлекательна игра в «повторялки»: пусть малыш копирует ваши жесты и мимику.
Продемонстрируйте, как можно выкладывать в линию кубики одного цвета, предложите ребенку сделать то же самое, при необходимости помогая ему. К 12 месяцам малыши, как правило, спокойно справляются с этим заданием.

Как видит мир ребенок до года

Развитие зрения у ребенка с рождения до 1 года.

Один из наиважнейших моментов в жизни матери — первый зрительный контакт с ее ребенком. Однако, существует огромная разница в восприятии мира взрослым человеком и малышом. Зрительная система новорожденного еще очень несовершенна. В течение первых нескольких недель все, что различает младенец — это нечеткие движущиеся объекты. Мы постарались собрать здесь основные этапы развития органа зрения у детей, чтобы вы были уверены, что ваш малыш видит как положено и наслаждается миром во всех его проявлениях.

Беременность.

Зрение ребенка начинает развиваться еще до рождения. То, как женщина заботится о себе и о своем здоровье во время беременности, исключительно важно для формирования всех структур мозга будущего ребенка, в т.ч. его глаз и зрительных центров. Следует придерживаться всех рекомендаций акушера-гинеколога в том, что, касается правильного питания, отдыха, употребления специальных витаминных комплексов. Нужно воздержаться от курения и употребления алкоголя, так как это может привести к развитию многочисленных проблем со здоровьем ребенка и даже порокам развития, в том числе и органа зрения. Курение особенно опасно во время беременности, так как дым сигарет содержит около 3000 различных химических веществ, которые потенциально могут навредить человеку — в том числе, монооксид углерода (или угарный газ), известный своей фетотоксичностью. Даже прием таких безобидных препаратов, как аспирин, может в некоторых случаях навредить будущему ребенку, так как увеличивает вероятность развития маловесности плода и проблем в родах. А у детей, родившихся с небольшим весом, увеличивается вероятность появления проблем со зрением. Поэтому желательно заранее обсудить с акушером-гинекологом все препараты, которые понадобится принимать во время беременности, в т.ч. БАДы и лекарства на основе растительных компонентов.

Новорожденный.

Сразу после рождения, ребенок способен различать лишь оттенки черного и белого цветов. Нервные клетки сетчатки и зрительных центров мозга еще не окончательно сформированы. Также в это время еще не развита способность к фокусировке глаз на близко расположенном предмете (конвергенция и аккомодация). Поэтому может казаться, что малыш смотрит как бы «сквозь» предметы.

Однако, уже через несколько дней после рождения, дети способны отличить лицо матери от лица постороннего человека. Возможно, это происходит благодаря тому, что они ориентируются на контрастную границу роста волос (некоторые исследователи прятали этот участок лица под шапочкой и младенцы «теряли» свою маму). Чтобы малышу было легче, старайтесь не сильно менять прическу в первый месяц после родов. Другие исследования предполагают, что детям в этом возрасте легче различить двигающийся объект, чем статичный. Поэтому, уже через 2-3 дня после рождения, они способны реагировать на выражение лица матери, если оно расположено на расстоянии около 30 см от глаз младенца.

Большие глаза новорожденных не могут не обратить на себя внимание. Дело в том, что закладка глаз во время беременности происходит очень рано, уже на 3 недели, поэтому при рождении их размер составляет около 65% размера глаза взрослого человека. В то же время, глубина глазницы новорожденного, по сравнению со взрослым, невелика, тонус век повышен, а чувствительность роговицы, наоборот, снижена. Поэтому в первые дни жизни можно заметить, что ребенок моргает реже, чем взрослый. Основное положение младенца в этот период — горизонтальное, на спине, ресницы в таком положении хуже способны защитить глаза от попадания инородных тел. В это время нужно быть внимательным и следить, чтобы в глаза малыша не попадали соринки, которые могут вызвать повреждение или воспаление поверхности глаза.

Цвет глаз.

Цветная часть глаза называется радужной оболочкой, ее цвет определяет цвет глаз. Заранее узнать, какого цвета будут глаза у ребенка невозможно, поскольку он определяется не только цветом глаз родителей, но и всех их родственников. Это зависит от вида и количества пигментов, которые заложены в радужной оболочке и передаются по наследству довольно сложным способом. В одно время карий цвет глаз считался доминирующим, а голубой — наследуемым по рецессивному пути. На сегодняшний день известно, что существует 6 разных генов, взаимодействие которых определяет большое разнообразие оттенков глаз. В раннем возрасте цвет глаз может меняться. Многие дети рождаются с голубыми глазами, которые постепенно становятся карими в течение первых 1-3 лет жизни. Это происходит из-за накопления пигмента меланина, которого мало при рождении, но становится больше под воздействием солнечного света. Дети могут иметь совершенно отличающийся от их родителей цвет глаз, но если у обоих родителей глаза карие, скорее всего, глаза ребенка тоже будут карими. Более темный цвет глаз все же часто оказывается более доминирующим, так карий цвет победит зеленый, а зеленый цвет — голубой. Тем не менее, если у одного из родителей цвет глаз карий, а у другого — голубой, совсем не означает, что у ребенка глаза будут карими.

Некоторые дети рождаются с разными по цвету глазами. Это состояние называется гетерохромия, оно может передаваться по наследству, либо вызываться мутацией генов, которые отвечают за распределение меланина. Иногда оно может быть признаком воспаления, пигментного невуса радужки или синдрома Горнера. Если вы заметили разный цвет глаз у вашего ребенка, не откладывайте визит к офтальмологу.

1 месяц жизни

Глаза ребенка на первом месяце жизни не слишком чувствительны к свету. На самом деле, количество света, которое требуется младенцу, чтобы вообще заметить, что свет есть (порог светочувствительности) в 50 раз больше, чем требуется взрослому человеку. Поэтому можно спокойно оставить свет в детской, это никак не помешает вашему малышу отдыхать, но вам станет легче наблюдать за ним во время сна. Способность различать цвета появляется у младенцев довольно быстро. Уже через неделю после рождения, они могут различать красный, оранжевый, желтый и зеленый. Чуть больше времени требуется на то, чтобы начать различать синий и фиолетовый. У синего цвета более короткая длина волны, для его восприятия в человеческом глазу отведено меньше рецепторов. Также в это время можно заметить периодическое отклонение глаз ребенка от оси. Они могут отклоняться как кнутри, так и кнаружи, вместе или по-отдельности. Это нормально, но если вы замечаете постоянное отклонение какого-либо глаза, нужно не откладывая обратиться к врачу.

Сразу после рождения малыш может часто плакать, но слезы при этом не выделяются. Это не значит, что они не вырабатываются. Дело в том, что для постоянного увлажнения глаз достаточно работы добавочных мелких слезных железок, расположенных в конъюнктиве глазного яблока и век. Основная слезная железа, которая вырабатывает слезу при раздражении поверхности роговицы или когда человек испытывает сильные эмоции, начинает функционировать только спустя 2 месяца после рождения. Поэтому, если вы замечаете у младенца слезостояние в одном или обоих глазах в первый месяц жизни, это может быть признаком частичной или полной непроходимости слезо-носового канала. В этом случае, слеза не проходит по каналу в нос, а накапливается в слезном мешке и постепенно возвращается в полость глаза. Одной из самых частых причин является сохранение особой мембраны в нижнем отделе слезно-носового канала. В момент рождения, во время крика мембрана прорывается, но в 6-20% случаев этого не происходит. Очень часто, в случае застоя слезы присоединяется бактериальная инфекция, что может привести к развитию воспаления, т.н. дакриоцистита новорожденных. Поэтому, постоянное слезотечение из глаз малыша — повод обратиться к врачу для осмотра.

В районе 1 месяца после рождения требуется пройти первичный осмотр офтальмолога, на котором врач сможет, в том числе, исключить серьезную врожденную патологию, например, врожденную катаракту, пороки развития глаз. Несмотря на то, что эти состояния очень редко встречаются, они должны быть диагностированы как можно раньше для минимизации их воздействия на развитие остроты зрения младенца.

2-3 месяц жизни

На втором и третьем месяце жизни зрение ребенка продолжает активно развиваться. Острота зрения повышается, глаза перестают периодически косить и появляется способность фокусировки на близких предметах. В это время малыш уже хорошо следит за движущимся объектом и начинает тянуться к предметам, которые видит. Также расширяется их поле зрения, ребенок может переводить взгляд с одного предмета на другой не поворачивая головы. Их глаза становятся более чувствительными к свету, в возрасте 3 месяцев, порог световосприятия лишь в 10 раз превышает порог взрослого человека. Поэтому, на время сна и отдыха малыша лучше приглушать свет в его комнате. В это время следует почаще менять расположение кроватки ребенка в комнате, или игрушек, которые его окружают, чтобы он мог получить представление о различных формах предметов. В то время, пока он бодрствует, выкладывайте его на животик почаще, поощряйте его ползать, вкладывайте ему в ручку игрушки. Это стимулирует развитие бинокулярного зрения, даст ребенку возможность точнее определять взаимоудаленность объектов и развивает аккомодацию (настройку изображения на резкость).

4-6 месяц жизни

К 6 месяцу жизни, у ребенка уже достаточно развиты зрительные центры головного мозга, что позволяет ему видеть более четко, следить дольше и удерживать внимание лучше. Острота зрения улучшается с, примерно, 0.05 до 0.4, при норме для взрослого 1.0. Восприятие цвета в этом возрасте уже такое же как у взрослых, что позволяет ребенку видеть все цвета радуги. Дети также развивают лучшую моторику и бинокулярное зрение, что позволяет им быстро брать и тянуть в рот все, что они видят. 6 месяцев жизни ребенка — декретированный возраст для осмотра офтальмолога. В это время врач может исследовать рефракцию глаз, обнаружить наличие близорукости, дальнозоркости или астигматизма, оценить подвижность глаз и наличие косоглазия. Нормальный глаз у большинства детей в возрасте от рождения до 6 лет имеет гиперметропическую (или дальнозоркую) рефракцию. Это означает, что после преломления в средах глаза, изображение проецируется не на сетчатке, а за ней и для того, чтобы видеть четко, ребенок должен приложить усилие — использовать аккомодацию. Такая особенность возникает в результате нескольких причин. Глаз ребенка в это время имеет более короткую передне-заднюю ось, чем у взрослого, меньший диаметр роговицы и более мелкую переднюю камеру. Нормальной (физиологической) считается дальнозоркость степенью 1.0-4.0D. Со временем глазное яблоко увеличивается в размерах и изображение смещается на сетчатку. Однако, в некоторых случаях, даже небольшое смещение изображения от сетчатки может вызывать избыточное напряжение аккомодации и, как следствие, косоглазие или амблиопию («ленивый глаз»). Особенно часто это происходит, если строение глаз отличается между собой. В этом случае мозг отказывается «работать» с менее четким изображением и острота зрения такого глаза перестает улучшаться.

7-12 месяцев жизни

Это возраст, когда ваш ребенок уже довольно подвижен. Он активно ползает и в день проползает расстояния, которое вы даже не можете себе представить. Ему лучше удается оценить удаленность предметов, лучше получается захватывать и кидать вещи. Это очень важный этап в развитии ребенка. В это время очень трудно уберечь его от возможного вреда. Шишки, синяки, повреждения глаз и другие возможные травмы появляются в результате освоения ребенком окружающего пространства. Поэтому очень важно убрать подальше все чистящие средства и острые предметы. Для развития зрения ребенка в этот период предложите ему игрушки, которые можно разобрать на детали и собрать обратно, сортируйте игрушки по форме и цвету, катайте друг другу небольшой мяч. В возрасте 1 года ребенку предстоит очередной осмотр офтальмолога. В это время врач сможет более точно определить возможные особенности рефракции малыша, сравнить полученные результаты с данными предыдущих осмотров и составить план дальнейших посещений. Ведь именно на первом году жизни ребенок растет быстрее, чем во все последующие года, а вместе с ним растет и меняется строение его глаз. К тому же, чем старше становится ребенок, тем легче удержать его внимание во время осмотра, тем точнее результаты осмотра. Большинство методов диагностики зрения требуют определенного положения глаз и взора маленького пациента. Поэтому, старайтесь запланировать посещение врача в такое время, которое не нарушало бы привычный режим ребенка. Малыш должен быть готов к игре, а не сонным или голодным. Если есть возможность, не совмещайте осмотр офтальмолога с осмотрами других врачей, взятием анализов или прививками или начните именно с проверки зрения.

Что и как видят новорожденные детки?

А вы знали, что детки начинают видеть еще внутри маминого животика? Американские исследователи провели небольшой эксперимент: направили луч яркого света на живот беременной и, с помощью УЗИ, зафиксировали реакцию малыша. Кроха закрывал глазки, пытался отвернуться от источника света и всячески выражал свое недовольство незваному гостю в его уютном домике.

Что первым видят новорожденные сразу после появления на свет? — Конечно же, это яркое освещение родильной палаты, где с нетерпением его ждет мамочка, а иногда и папа тоже. То, что ребенок — это чистый лист, который ничего не видит и не слышит, абсолютная неправда. Малыш все видит, и всегда его взгляд кажется очень задумчивым и внимательным.

Сразу после родов новорожденные видят все предметы размытыми, и не спроста. Это обусловлено заботой природы о том, чтобы оградить маленького человека от шока созерцания такого большого и незнакомого мира.

Все новорожденные большую часть времени очень много спят и просыпаются лишь на кормления. Во время бодрствования они очень внимательно изучают лицо любимой мамы, словно стараются каждую деталь навсегда. Эти минуты с малышом очень важны для укрепления еще более тесной связи между ним и мамой.

Умение фокусировать взгляд у деток появляется только к 4 месяцам. До этого времени взгляд словно “плавает” по предметам, периодически останавливаясь на понравившихся. Кстати, видят детки лучше в вертикальном положении.

Незрелость мышц глаза может привести к легкому и кратковременному косоглазию у новорожденных. Но этого не стоит бояться, ведь это временное и вполне естественное явление.

Лучше всего малыши видят на расстоянии около 25 см. В самом раннем возрасте внимание деток привлекают не яркие цвета, а черно-белые картинки.

Кстати, еще новорожденные с интересом разглядывают мужские лица. Возможно, за счет того, что черты их лиц более четкие и выразительные, а может и за счет растительности на их лицах.

Чтобы не напугать малыша, старайтесь не предпринимать никаких резких смен имиджа. Новая прическа или цвет волос, даже очки могут сделать вас неузнаваемыми для крохи.

5 стадий развития зрения – Развитие ребенка

Ваш ребенок только что появился на свет. Его маленькие глазки, которые оглядываются вокруг – это самое прекрасное, что вы видели. Вы не знаете, что в этот момент видит ребенок и отличается ли чем-то его зрение от зрения взрослого человека. Поскольку этот вопрос интересует многих молодых родителей, попытаемся в нем разобраться.

Хотя при рождении зрение ребенка еще не полностью развито, он уже различает цвета. Его зрение развиваеется постепенно, этап за этапом.

Когда у детей развивается зрение?

К концу девятого месяца зрение ребенка такое же развитое, как у взрослого. Окончательно оно формируется к концу первого года жизни. В этот период малыша сильно привлекают яркие контрастные цвета.

Глаза ребенка готовы правильно воспринимать окружающий мир уже с рождения, но его мозг еще не готов обрабатывать и интерпретировать такую сложную информацию. Младенцы могут различать цвета при рождении, но на элементарном уровне. Их способность воспринимать различные оттенки цветов ограничены.

Только пройдя ряд этапов развития зрения, ребенок сможет увидеть окружающий мир во всех цветах и оттенках. Рассмотрим подробнее эти этапы, длящиеся в течение первого года жизни ребенка.

Развитие зрения у ребенка

Выделяют такие этапы развития зрения:

зрение при рождении;
0–2 месяца;
2–4 месяца;
4–8 месяцев;
8–12 месяцев.

Зрение новорожденного ребенка: что нужно знать родителям

1. Развитие глаз. На 22-м дне беременности глаза представляют собой две маленькие борозды на эмбрионе. На этом месте формируется зрительный нерв, а впоследствии – глаза.

2. Проверка на врожденные нарушения зрения. В момент рождения ребенка врач проверяет наличие врожденных нарушений зрения, которые могли возникнуть еще в утробе матери. Врач может вводить новорожденному глазные капли, чтобы препятствовать развитию глазных инфекций.

3. Как видят новорожденные. При рождении ребенок может видеть предметы только в черно-белом спектре и в оттенках серого. Это связано с тем, что нервные клетки мозга и органов зрения еще не развиты.

4. Неспособность фокусироваться. Новорожденный ребенок не может перемещать взгляд с одного предмета на другой и фокусироваться на объектах, находящихся на расстоянии 15–20 см от лица.

5. Дальнозоркость и близорукость. У новорожденных детей могут возникать дальнозоркость или близорукость. Из-за таких дефектов зрения взрослые вынуждены носить очки. Но у младенцев они не вызывают безпокойства. Дефекты зрения могут возникать из-за того, что у детей недостаточно развита сетчатка. Поэтому со временем они уменьшаются. Также вы можете заметить, что ребенок реагирует на яркий свет, моргая или закрывая глаза.

9 фактов о развитии зрения до двух месяцев

1. Какие цвета ребенок видит с рождения? При рождении ребенок может видеть все цвета, но неизвестно, какие из них он видит четче, чем остальные. Исследования показали, что дети с рождения могут различать основные цвета (красный, синий, зеленый). Некоторые дети демонстрируют предпочтение какому-то одному цвету. Однако в этом возрасте дети еще не могут различать похожие цвета (например, красный и оранжевый). Это означает, что ребенок распознает цвета, но не различает оттенки.

2. Отсутствие реакции. Ребенок может смотреть вам прямо в глаза, но его мозг еще не способен обрабатывать данные, полученные органами зрения, в полной мере. Поэтому не беспокойтесь, если вы улыбаетесь или подмигиваете малышу, а он никак на это не реагирует.

3. Расширенные зрачки. В течение первых двух недель зрачки у ребенка сужены, чтобы ограничить попадание света. Это связано с тем, что сетчатка глаз еще слишком чувствительна. Только после третьей недели зрачки ребенка начинают расширяться, чтобы в глаза попадало больше света. Через несколько недель вы заметите, что ребенок держит глаза открытыми в течение дольших промежутков времени.

4. Нечеткое зрение. В первый месяц жизни ребенок видит нечетко, как будто в тумане. Чтобы привлечь внимание ребенка, предметы должны быть большими и яркими.

5. Координация зрения и слуха. К концу первого месяца слух и зрение ребенка хорошо согласованы. Если вы, например, потрясете погремушкой, ребенок повернется лицом к источнику шума.

6. Развитие периферийного зрения. Ребенок в этом возрасте имеет хорошо развитое периферийное зрение и может фокусироваться на предметах, находящихся на расстоянии полутора метров от него.

7. Ребенок учится фокусироваться. Взгляд ребенка может казаться блуждающим. Это нормально, потому что он еще только учится фокусироваться на предметах.

8. Четкое восприятие цветов. К концу второго месяца ребенок учится различать оттенки. При этом он отдает предпочтение более ярким оттенкам. Вот почему детские игрушки обычно такие яркие.

9. Мама улыбается! Ребенок может интерпретировать улыбку на лице матери. В двухмесячном возрасте он улыбается в ответ. Это свидетельствует о том, что его зрение развито настолько, что теперь он может состредотачиваться на определенных объектах.

Зрение ребенка в 2–4 месяца

1. Ребенок лучше воспринимает пространство. В этом возрасте у ребенка развивается восприятие глубины и пространства. Это означает, что он может оценить, насколько далеко от него находится предмет, который он видит. Это происходит потому, что в этот период у ребенка лучше развита координация между органами зрения и головным мозгом.

2. Ребенок следит за перемещением предметов. Если поменять расположение предметов в поле зрения ребенка, он начнет искать их глазами. Также он вниматтельно наблюдает за любыми действиями, происходящими возле него. Потрясите перед ним погремушкой – и вы увидите, как он станет смотреть на нее, не отводя глаз.

3. Ребенок различает больше цветов. Количество цветов и оттенков, которые он может воспринимать в этом возрасте, значительно увеличивается.

4. «Я тебя вижу». К концу четвертого месяца ребенок лучше видит отдаленные предметы. Теперь, если он сядет возле окна, он увидит то, что происходит за окном, а не сфокусирует взгляд на стеклянной поверхности.

Развитие зрения в 4–8 месяцев

1. Разноцветный мир. В 5 месяцев ребенок уже хорошо видит цвета.

2. Ребенок различает лица. Ребенок лучше воспринимает глубину пространства и узнает знакомые объекты. Он узнает знакомые лица и предметы на расстоянии нескольких метров.

3. Постоянство объектов. Зрение ребенка становится все больше похожим на зрение взрослого человека. Он замечает мелкие детали и понимает то, что объекты постоянны и не могут исчезать. Поэтому, если вы спрячете игрушку, находящуюся перед ребенком, под одеяло, он будет понимать, что она где-то рядом.

Развитие зрения в 9–12 месяцев

1. Ребенок видит лучше. В этом возрасте ребенок уже видит практически так же, как и взрослые. У него уже полностью развито цветовое восприятие, а восприятие пространства значительно улучшается.

2. Цвет глаз. В этом возрасте цвет глаз у ребенка уже практически сформирован и остается таким на всю жизнь.

3. Ребенок может определять расстояние до объекта. Он способен различать близкие и дальние объекты, их цвета, узнавать знакомые лица и предметы.

4. Координация зрения и работы мышц. В возрасте одного года у ребенка значительно развивается координация, проявляющаяся в согласованном действии мышц и органов зрения. Ребенок может выглядеть слегка неуклюжим, но его координация все ще развивается.

Для правильного развития зрения у ребенка необходимо регулярно проходить медицинскую проверку. Также следует обращать внимание на проявление определенных симптомов, которые могут свидетельствовать о проблемах со зрением.

Признаки проблем со зрением

Родителям необходимо быть внимательными к любым отклонениям от нормального развития зрения. Обращайте внимание на следующие симптомы:

1. Красные или опухшие веки. Это может быть признаком инфекции или аллергии.

2. Слишком частые движения глазами. Зрительные мышцы ребенка еще развиваются. Поэтому ребенок может совершать частые движения глазами. Но если такие движения постоянны или чрезмерны, это может свидетельствовать о проблемах со зрением.

3. Сильная чувствительность к свету. Если ребенок закрывает глаза каждый раз, когда выходит на улицу в солнечную погоду, возможно, у него повышено внутриглазное давление или есть проблемы с сетчаткой.

4. Постоянно слезятся глаза. Слезные железы у ребенка еще формируются. Поэтому у него могут часто слезиться глаза или вообще не выделяться слезы.

5. Белые зрачки. Это может быть признаком различных болезней, от онкологических заболеваний до катаракты. Появление такого признака требует немедленного медицинского вмешательства.

Когда проводить ребенку медицинский осмотр?

Врачи рекомендуют регулярно показывать ребенка офтальмологу. Это поможет вовремя распознать и вылечить ряд заболеваний.

1. Катаракта. Хрусталик глаза у новорожденных чист, как и у взрослых. Но в некоторых случаях в нем может быть помутнение, которое называется катарактой. Педиатр обычно замечает катаракту во время осмотра сразу после рождения или через несколько недель. Катаракта у новорожденных, как и у взрослых, может быть исправлена хирургическим путем.

2. Перекрытые слезные протоки. Иногда дети могут рождаться с перекрытыми слезными каналами. Это может вызвать отек и покраснение вокруг век. Младенцы имеют слабую иммунную систему, и воспаленный слезный канал может стать благоприятной средой для размножения бактерий. Лечение антибиотиками поможет избежать риска потери зрения.

3. Амблиопия, или «синдром ленивого глаза». Ребенок иногда может использовать для зрения только один глаз и из-за этого терять способность видеть другим глазом. Причины амблиопии могут быть разными, часто это расстройство возникает из-за отсутствия координации между полушарием мозга и противоположным глазом. Амблиопию очень трудно обнаружить в раннем возрасте, поскольку оба глаза выглядят совершенно здоровыми. Регулярная проверка зрения может помочь в диагностике этого расстройства.

4. Косоглазие. В первые 4 месяца вам может казаться, что движения глаз ребенка не скоординированы и каждый глаз движется самостоятельно. Начиная с пятого месяца, глазные мышцы координируют движения глаз. Если вы наблюдаете у ребенка несогласованные движения глаз даже в шесть месяцев, возможно, у него развилось косоглазие. Это расстройство можно обнаружить во время осмотра у офтальмолога. Но, если вы сами заметите у ребенка такие симптомы, вам следует обратиться к врачу.

5. Ретинопатия. Это повреждение сетчатки, которое встречается у детей, которые родились преждевременно. Ретинопатия развивается из-за того, что у ребенка не сформированы кровеносные сосуды сетчатки или сформированы неправильно. Ретинопатию легко обнаружить во время медицинского осмотра.

6. Птоз. Эта аномалия заключается в том, что движения век ребенка сдерживаются мышцами, и из-за этого веки остаются неподвижными. Иногда дети рождаются с недоразвитыми мышцами век, и из-за этого веко невольно оказывается опущенным. Это состояние и называется птозом. Сам птоз не несет никакой угрозы здоровью, но может приводить к развитию амблиопии. К счастью, птоз легко поддается хирургическому лечению.

Как помочь ребенку развить зрение

Чтобы развить зрение ребенка на различных этапах его жизни, придерживайтесь следующих рекомендаций.

До 2-х месяцев

покупайте ребенку игрушки ярких и контрастных цветов. Размещайте их на расстоянии 25 см от ребенка;
используйте тусклое освещение в детской комнате. Яркий свет может его раздражать;
во время кормления ребенок обычно смотрит на лицо матери. Поэтому держите ребенка во время кормления с разных сторон, чтобы он мог видеть вас обоими гллазами;
когда ребенку полтора месяца, играйте с ним в такую простую игру. Держите его на расстоянии 20 см и смотрите ему в глаза. Когда он поймает ваш взгляд, перемещайте его влево-вправо. Это упражнение хорошо укрепляет зрение ребенка;
когда ребенку исполнится 2 месяца, он начинает реагировать на вашу мимику. Улыбайтесь ребенку и говорите с ним. Это поможет развить его внимание и визуальную память.

2–4 месяца

в этот период у ребенка развивается восприятие цветов. Окружите его яркими предметами, игрушками и т.д.;
когда ребенок лежит на спине, развесьте над ним погремушки. Позвольте ему рассматривать их и прикасаться к ним.

4–8 месяцев

дайте ребенку поиграть разноцветными кубиками;
принесите ему корзину с разными фруктами и позвольте рассматривать натуральные цвета;
играйте с ребенком в прятки и другие игры, в процессе которых он должен найти определенный предмет. Например, вы можете поиграть в поиск сокровищ. Это заставит малыша реагировать на визуальные стимулы;
ребенок до сих пор любит игрушки ярких цветов. Используйте это, чтобы привлечь внимание ребенка.

9–12 месяцев

играйте с ребенком в игры с движущимися объектами. Бросайте мячик, используйте игрушки на веревочке и т.д.
читайте ребенку красочные книги с картинками. Позвольте ребенку показывать на рисунки и называть, что на них нарисовано;
дети этого возраста любят смотреть на человеческие лица. Поэтому позвольте ребенку как можно больше контактировать с родственниками. Это научит его запоминать новые лица.

Ссылки по теме:

10 фактов, доказывающих, что младенцы обладают силой, которая и не снилась супергероям

В мире существуют тысячи всевозможных языков, однако слово «мама» почти на всех звучит одинаково. И все потому, что его «выбрали» сами младенцы. Оказывается, из-за особенностей развития человеческой речи и артикуляции звуки «м» и «а» проще всего выговорить, поэтому именно их маленькие дети и произносят раньше остальных. Благодаря этому и появилось слово. А знаете ли вы, почему младенцы все тянут в рот и часто хотят есть?

AdMe.ru подготовил для вас 10 фактов о новорожденных детях и тех малышах, которые только готовятся появиться на свет.

Почему младенцы плачут по ночам, если они не голодны и чувствуют себя хорошо?

Есть мнение, что младенцы плачут по ночам для того, чтобы не дать родителям зачать еще одного ребенка. Автор теории Дэвид Хейг предполагает, что подобное «умение» выработалось у младенцев в процессе эволюции, поскольку отсутствие у матери других детей увеличивало выживаемость.

Кроме того, по мнению Хейга, определенные гены, полученные от матери или отца, решают, будет ли плакать ребенок по ночам. Если они получены от матери, то младенец будет заинтересован в еще одной беременности и не побеспокоит родителей в течение ночи, а если от отца, то нет, поскольку (опять же, по предположению Дэвида Хейга) отец, а точнее его гены, не уверен в том, что следующая беременность наступит от него же.

Как развивается мозг новорожденного?

Мозг ребенка после рождения растет очень быстро: в течение первых 3 месяцев жизни он достигает 50 % от объема мозга взрослого человека. Однако, уже находясь в утробе, ребенок способен познавать окружающий мир: ученые считают, что плод реагирует на яркие вспышки света и учится узнавать не только голос матери, но и, к примеру, ее любимую песню.

Почему мы не помним события раннего детства?

«Инфантильная амнезия» — так на научном языке называется феномен, из-за которого мы не способны вспомнить первые годы своей жизни. У ученых нет единого мнения о причинах этого явления, однако проведенное исследование показало: скорее всего, происходит это из-за более быстрого, чем у взрослых, процесса формирования новых клеток мозга, которые вытесняют старые, хранящие первые воспоминания.

Почему если положить новорожденного на живот матери, то он сам найдет грудь?

Если в течение первого часа жизни положить новорожденного на живот матери, то он самостоятельно найдет грудь. Все дело в том, что соски матери пахнут точно так же, как и амниотическая жидкость, в которой ребенок плавает во время нахождения в утробе матери. Кстати, вкусовые пристрастия человека начинают формироваться еще в процессе развития плода: так, например, по мнению ученых, околоплодные воды могут получить вкус чеснока, если мать употребляла его в пищу. Кроме того, когда ребенок начинает есть взрослую еду, его может притягивать аромат блюд, которыми мать питалась во время беременности.

Как младенцы видят мир в первые несколько дней жизни?

Новорожденные дети видят окружающий мир в черно-бело-серой гамме. Кроме того, они близоруки и предметы, расположенные дальше чем на 30 см от них, воспринимают как размытое пятно. Лучше всего они различают лица и предметы, находящиеся на расстоянии от 20 до 25 см от их глаз, то есть примерно на том расстоянии, на котором от них находится лицо матери, кормящей грудью.

Происходит это потому, что бинокулярное зрение, то есть способность сводить вместе 2 изображения, получаемых мозгом от правого и левого глаза, только формируется.

Дети могут оставаться в организме матери навсегда

Дети могут жить в мозге матери в самом прямом смысле. Ученые исследовали мозг 59 женщин, скончавшихся в возрасте от 32 до 101 года, и у 37 из них обнаружили следы мужской Y-хромосомы, которая могла появиться только во время беременности, в течение которой плод поделился с матерью своими клетками.

Такое явление называется микрохимеризм: клетки плода проникают через плаценту в материнский организм и создают там свои клоны. Причем сохраняться они могут на долгие годы: самой старой женщине, в мозге которой была найдена мужская хромосома, было 94 года.

Ребенок способен вылечить сердце матери

Исследование, проведенное на лабораторных мышах, позволило сделать одно важное открытие: стволовые клетки плода способны восстанавливать поврежденный после перенесенного инфаркта миокард матери. Хина Шондри, проводившая исследование, считает, что таким образом плод излечивает материнский организм, а значит, увеличивает собственные шансы на выживание.

И хотя говорить о том, что подобный механизм существует и у людей, рано, однако наличие клеток плода в организме матери, о которых писалось выше, свидетельствует в пользу такой теории.

Почему дети все тянут в рот?

В течение первых 7 месяцев жизни дети не могут познавать окружающий мир с помощью пальцев: они способны схватить какую-то вещь, но мелкая моторика рук еще не развита до такой степени, чтобы можно было погладить, сжать или еще как-то исследовать вещь. Однако управлять языком и губами ребенок умеет хорошо, поэтому для исследования окружающих предметов использует рот — иными словами, тянет туда все, что попадется под руку.

Почему младенцы так много спят?

Мозг младенцев использует более 50 % глюкозы, которая поступает в организм вместе с едой, тогда как мозг взрослого человека — всего 20 %. По мнению ученых, этот факт является одной из причин того, что маленькие дети много времени проводят во сне: когда человек спит, процесс усвоения глюкозы идет намного эффективнее.

Почему дети часто едят?

Желудок новорожденного по размеру сопоставим с фундуком. Именно поэтому малыши едят так часто: для большого количества еды просто нет места. Но увеличивается этот орган довольно быстро: уже через 2 недели он становится таким же, как крупное куриное яйцо. А вот необходимость в частом приеме пищи сохраняется до 6-го месяца жизни.

Что видит мой ребенок? — Йельская детская школа

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит мир глазами вашего ребенка? С самого рождения ваш младенец может исследовать чудеса света через зрение. Но на данный момент зрение вашего ребенка довольно нечеткое. Он или она могут видеть достаточно далеко, чтобы различить ваше лицо, когда вы их держите.

Gif развития глаз ребенка от рождения до года // источник: Clinic Compare

Хотя глаза вашего ребенка способны видеть при рождении, его или ее мозг еще не готов обрабатывать и интерпретировать эту информацию. В первые несколько лет жизни вашего ребенка они гораздо более чувствительны к визуальным воздействиям и воздействиям окружающей среды. Это известно как критический период , . Это важное время для вашего ребенка, потому что, если эту способность не стимулировать, он будет утерян. По мере того, как ваш новорожденный начинает видеть, ему постоянно предоставляется новая и интересная информация. Глаза вашего ребенка передают эту новую информацию своему мозгу, и между клетками мозга, или нейронами , в той области мозга, которая отвечает за зрение, начинают формироваться связи.Со временем и постоянным визуальным вводом ваш ребенок учится преобразовывать эту информацию в изображения.

Хотя каждый ребенок индивидуален и достигает этапов развития в разное время, вы можете заметить, что зрение вашего ребенка начинает развиваться в течение первых нескольких месяцев его жизни. Примерно через один-два месяца глаза вашего ребенка должны начать работать вместе, как одна команда. Они должны лучше фокусировать оба глаза на объектах, и вы сможете начать зрительный контакт с вашим ребенком. Он или она также сможет отслеживать движущийся объект, где, например, ваш ребенок может смотреть на погремушку, перемещающуюся через его или ее поле зрения.

Несмотря на распространенное заблуждение, ваш ребенок может видеть цвета с рождения, но не так ярко, как взрослые. Новорожденным трудно различать похожие тона, поэтому они предпочитают черно-белый или высококонтрастный рисунок. Примерно через два-четыре месяца цветовое зрение вашего ребенка значительно улучшится. Они начинают различать цвета схожих оттенков, например красный и оранжевый. Ваш ребенок, вероятно, будет отдавать предпочтение более ярким оттенкам цветов, поэтому вы можете заметить, что детские игрушки такие яркие!

По мере того, как ваш ребенок учится отслеживать объекты и развивает лучшую чувствительность к цвету, он может быть очень увлечен игрушками, такими как мобильный телефон, которые ярко окрашены и вращаются по кругу // source: flickr

По мере развития вашего ребенка он начнет видеть и узнавайте свои лица, их игрушки и все замечательные моменты и переживания, которыми вы делитесь вместе. Ваш ребенок будет очарован визуальной стимуляцией, поэтому вам будет полезно поощрять это! Ваш ребенок научится использовать визуальную информацию вокруг себя, чтобы направлять свое дальнейшее развитие.

Дополнительные материалы

Для получения дополнительной информации и ресурсов обратите внимание на следующее.

1. Хотите узнать больше о том, как ваш ребенок учится видеть? Вот полезная статья Американской оптометрической ассоциации, в которой обсуждаются некоторые вехи развития зрения вашего ребенка и способы, которыми вы могли бы помочь его зрению развиваться должным образом.

2. Babysee — это приложение, которое позволяет вам видеть, как ваш младенец! Ученые из Бостонской детской больницы разработали этот тренажер детского зрения, который поможет вам понять, как видит ваш ребенок и как его зрение развивается с течением времени. Узнайте больше здесь.

3. Со временем ваш ребенок учится фокусировать взгляд и начинает лучше различать цвета. Чтобы помочь вашему ребенку развить зрение, ознакомьтесь со статьей Американской оптометрической ассоциации, где вы найдете интересные идеи для игрушек и игр!

4. Паван Синха выступил с очень интересным выступлением на TED Talk о том, как развивается зрительная система мозга. Он описывает свои исследования в области лечения слепорожденных детей, восстанавливающих зрение, а также его значение для инженерной и клинической практики.

Список литературы

Аслин, Р. Н., (1977). Развитие бинокулярной фиксации у младенцев. Журнал экспериментальной детской психологии, 23, 133-150.

Эслин, Р. Н., и Бэнкс, М. С., (1978). Ранний визуальный опыт у людей: свидетельства критического периода в развитии бинокулярного зрения. В психологии от исследования к практике (стр. 227-239). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.

Браун А. М. (1990). Развитие зрительной чувствительности к свету и цветному зрению у младенцев: критический обзор. Vision Res, 30 (8), 1159-1188.

Джонсон, С. П. (2013). Развитие визуальной системы. В комплексной нейробиологии развития: развитие и функции нервной цепи в мозге (Vol. 3. С. 249-269). Elsevier Inc.

Мэйс, Л. К. и Коэн, Д. Дж. (2002). Руководство Йельского детского учебного центра по пониманию вашего ребенка: здоровое развитие от рождения до подросткового возраста. Бостон: Литтл, Браун и компания.

Вернуться к модулям

Новорожденное зрение — HealthyChildren.org

Новорожденные обычно имеют плохое зрение и небольшую способность фокусироваться на расстоянии более 6 или 10 дюймов. Степень цветового зрения доподлинно неизвестна, но младенцы, вероятно, не замечают тонких различий в цвете до возраста 2–3 месяцев.

Где лучше всего видеть ребенка

Изначально ваш ребенок может не смотреть на вас и следить за вашим лицом, но по мере роста и бодрствования в течение более длительного периода времени его зрение улучшится. Расположите ребенка лицом к лицу на расстоянии 6-10 дюймов. Здесь ваш ребенок может видеть лучше всего, а лица — его любимая визуальная стимуляция.

Узоры и цвета Младенцам также нравятся предметы с высокой контрастностью, такие как черно-белые узоры в виде яблочка, шахматные доски и концентрические круги контрастных цветов.

Вашему ребенку хорошо, когда есть на что смотреть, и ему нравится, когда вы время от времени меняете предметы в его окружении. До рождения ваш ребенок привык к темной, приглушенной обстановке.

Preemie Eyesight

Веки плода срастаются ( закрываются, ) на 10 неделе беременности и остаются закрытыми примерно до 26 недель беременности.

Если ваш ребенок родился с закрытыми веками , никаких специальных мер предосторожности или лечения не требуется. Крышки откроются сами по себе в течение короткого времени, примерно через 26 недель.
Если ваш ребенок родился с сросшимися веками , ожидание открытия век может быть неприятным. Хотя это может занять совсем немного времени, это может показаться вечностью, когда вы с нетерпением ждете, чтобы посмотреть в глаза своему ребенку.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Что видит новорожденный?

Одна из многих радостей новорожденного ребенка — наблюдать за развитием чувств. Ребенок рождается с глазными структурами, необходимыми для зрения, но он должен научиться использовать их вместе, чтобы действительно «видеть». Хотя новорожденные плохо видят, они могут видеть совсем немного.

YDL / Getty Images

Как новорожденные видят цвета

Маленькие дети могут различать предметы с высоким контрастом, такие как черно-белые узоры, шахматные доски и другие контрастные цветовые пары.Обязательно дайте вашему ребенку взглянуть на несколько ярких и контрастных предметов.

В утробе матери ваш ребенок находился в темноте, но с рождения он может различать свет и темноту. Некоторое время она не сможет видеть все цвета, но ее цветовое зрение быстро улучшится. Количество цветов, которые она действительно может видеть, неизвестно, но, скорее всего, она не сможет видеть пастельные или более светлые цвета примерно до возраста 2–3 месяцев.

Близорукость новорожденных

Новорожденные очень близоруки, а это означает, что удаленные объекты выглядят нечеткими.Фактически, новорожденный практически не может сосредоточиться на расстоянии более 6-10 дюймов. Эта близорукость может объяснить, почему кажется, что младенцы смотрят на близлежащие предметы. Исследования показали, что младенцам нравится смотреть на лица, но они, вероятно, не могут разглядеть многие детали лица. Вашему ребенку может показаться, что он пристально смотрит на ваше лицо, но он, вероятно, изучает вашу линию роста волос или очертания вашего лица.

Хотя ваш ребенок может различать предметы, которые находятся рядом с ним, для развития восприятия глубины требуется больше времени.Примерно к третьему-пятому месяцу жизни глаза становятся способными работать вместе, формируя трехмерное представление о мире.

Основные этапы развития видения новорожденных

Младенец не может видеть мелких деталей, но по мере роста его зрение быстро улучшается. Вы заметите важные вехи в зрении по мере того, как его зрение увеличивается, и он начинает осознавать свое окружение. К шести месяцам зрение, вероятно, станет его основным чувством. За шесть коротких месяцев у некоторых детей зрение разовьется лучше, чем у некоторых взрослых.

В первые месяцы расположите лицо ребенка на расстоянии 6-10 дюймов от вашего. Она сможет увидеть очертания вашего лица, и ваше лицо, вероятно, будет ее любимым делом. К двум-трем месяцам ребенок начинает замечать черты лица, такие как нос и рот. К трем-пяти месяцам большинство младенцев могут отличить лицо матери от лица незнакомца. Зрение младенца продолжает развиваться и меняться в течение первого года жизни.

Что могут видеть новорожденные

Из-за того, что на Лонг-Айленде рождается так много детей, мы часто видим родителей, которые не только обеспокоены тем, что глаза их ребенка нормальные, но им также интересно, что они могут видеть и какого цвета будут их глаза быть.

Хотя их зрение вдаль плохое, вблизи они имеют достаточно хорошее зрение. Это важно, поскольку они могут фокусироваться и узнавать лица своих родителей, когда их кормят. Родители часто рады видеть, как их ребенок в такие моменты смотрит на их лицо. Они также, кажется, обладают инстинктивным знанием, позволяющим отличить счастливое улыбающееся лицо от хмурого и несчастного. Отсутствие фиксации на лице в первые несколько недель или месяцев может стать поводом для беспокойства, на которое следует обратить внимание вашего педиатра или детского офтальмолога.

Изначально координация мышц плохая, и у вашего ребенка может появиться косоглазие. Хотя изначально это не вызывает большого беспокойства, они должны выправиться к третьему-четвертому месяцу. но большое, постоянное смещение, даже если оно происходит на ранней стадии, должно вызывать беспокойство. В первые два-три месяца зрение быстро улучшается. В это время младенец может следовать за объектами и даже тянуться к ним.

Считается, что цветное зрение при рождении плохое, поскольку младенцы сначала видят в основном черное и белое, поскольку их колбочки не полностью функциональны, но через неделю они уже могут видеть красный, оранжевый, желтый и зеленый. Умение распознавать синий и фиолетовый цвет развивается несколько позже.

К шести месяцам зрение у младенца практически такое же хорошее, как у взрослого. Хотя к шести месяцам она может составлять только 20/400 при рождении, она может достигать 20/25.

Изменение цвета глаз может произойти в любое время в течение первого года. Это связано с тем, что стромальная ткань, покрывающая цветную радужку, окружающую зрачок вашего глаза, неразвита в первый год жизни. По мере того как ваш ребенок растет в первый год жизни, стома радужки часто меняет цвет из-за пролиферации хроматофоров, которые являются пигментными клетками радужки.

Родители могут столкнуться с серьезной проблемой, если их ребенок родился преждевременно. Хотя это часто не проблема, это может быть, если ребенок родился до 30 недель беременности или весил менее 1500 граммов при рождении. Это связано с тем, что сосуды на периферии сетчатки развиты не полностью. Когда этим недоношенным детям дают дополнительный кислород, необходимый им для выживания, может произойти аномальное образование сосудов. Это состояние, называемое ROP для ретинопатии недоношенных, должно быть диагностировано и лечиться немедленно, поскольку оно может привести к повреждению сетчатки с частичной или полной отслойкой сетчатки, что, в свою очередь, может привести к слепоте.Хотя это состояние не всегда можно вылечить идеально, часто доступны отличные методы лечения, спасающие зрение. Они включают криоабляцию, фотокоагуляцию и, в последнее время, использование ингибиторов фактора роста эндотелия сосудов, которые также используются для лечения дегенерации желтого пятна.

Детский прицел | Руководство по зрению и развитию ребенка

Новорожденный

Ваш новорожденный ребенок видит формы, свет и движение, но только в оттенках серого. Она может видеть лицо человека, прижимающего ее к себе, но не может смотреть на объект обоими глазами, и это нормально, когда ее глаза блуждают.Все, что находится на расстоянии более 20-30 см, будет размытым.

Вы можете заметить, что ваш ребенок инстинктивно поворачивается к источникам света, таким как окно или лампа. Это потому, что младенцам требуется в 50 раз больше света, чем взрослым, чтобы понять, что он присутствует, и, естественно, они будут искать более яркие источники света.