Автор: admin

Классическая литература для подростков на Эксмо

Здесь собраны все самые известные классические произведения, которые будут интересны детям подросткового возраста, лидеры продаж и новинки.

Классическую литературу читают во всем мире, ведь эти книги приглашают читателя в удивительный мир, наполненный яркими образами и глубокими историями, затрагивающими разные стороны человеческой жизни. Одни наслаждаются языком признанных классиков, другие находят в произведениях ответы на свои вопросы, третьи учатся задавать эти вопросы, но никого классическая литература не оставляет равнодушным.

Предложите подростку книги классиков, не включенные в школьную программу, чтобы помочь ему сформировать широкий кругозор и рассуждать на общечеловеческие темы. Добро и зло, любовь и обман, великодушие и мелочность — эти и другие вопросы, затронутые в классических произведениях, вечны и актуальны в современном мире даже если книги о них написаны за несколько десятков или даже сотен лет.

Дополнить школьную программу можно самыми разными произведениями мировых классиков:

• «Таинственная история Билли Миллигана» — написанная по реальным событиям книга знакомит юного читателя с проблемами человеческой души на примере психического расстройства, на фоне которого в одном человеке уместилось больше 20 личностей с самыми разнообразными характерами. Взаимодействие этих частей одного человека — Билли Миллигана, их противоречия и компромиссы — это удивительная история, впечатляющая своей правдивостью.
• «Грозовой перевал» — глубокая история роковой любви в поместье под названием «Грозовой перевал» наполнена трагическими событиями и препятствиями на пути двух сердец, которым суждено биться вместе. Прекрасный роман для подростков, которые сами вступили в период душевных переживаний;
• «Гордость и предубеждение» — еще одна глубокая история любви двух английских аристократов, скованных общественным мнением и сложными противоречиями. Затейливый клубок эмоций и чувств, которые читатель переживает вместе с героями на пути к счастливому финалу.

Интересная литература для подростков — ReadRate

Если ещё десять лет назад издатели не рассматривали молодежь всерьёз, как свою целевую аудиторию — всем тогда казалось, что подростки а) не любят читать и б) не станут платить за книги. Сегодня ситуация кардинальным образом изменилась! Издательства отдают подростковой литературе большие серии, создают целые подразделения, занимающиеся именно этим направлениям. Фильмы, снятые по подростковым книгам, срывают гигантский куш в мировом прокате.

Почему же чтение неожиданно стало таким модным в подростковой среде? Возможно, дело в том, что изменился язык, на котором писатели говорят с молодыми людьми. Если раньше книги использовались для того, чтобы читать бесконечные морали и сеять доброе, разумное, вечное, то сегодня литература способ поговорить с подрастающими детьми по душам. Поэтому и темы поднимаются самые тяжелые, неудобные, подчас страшные.

Часто родители, которые пытаются самостоятельно выбирать книги для своих детей, считают, что “моему это ещё рано”. Призываем дать подростку самому возможность выбирать. И внимательно смотреть на то, что появляется на его личных книжных полках. Сегодня, когда большая часть жизни скрыта под корпусом смартфона и компьютера, именно книги могут стать тем мостиком, который свяжет родителя и ребенка, поможет им найти общий язык и новые темы для разговора.

В нашем рейтинге мы собрали самые разные интересные книги для подростков — в основном современные, хотя далеко на всегда действие в них разворачивается в наши дни. В них поднимаются самые разные темы — от любви до принятия себя, от политики до терроризма, от мистики до проблем в школе. Объединяет их замысловатый сюжет и то, что они не сюсюкают со своими читателями и не делают скидок на их “нежный” возраст.

Читайте больше, читайте в любом возрасте!

Интересные книги для подростков, список лучших

Как выбрать интересные книги для подростков?

Сегодня чтение вновь приобретает былую популярность. Взрослые и дети с удовольствием погружаются в миры, созданные известными и не очень писателями, знакомятся с персонажами и героями, открывают для себя новые знания. И если человеку старшего возраста выбрать произведение по собственному вкусу, как правило, не составляет труда, то многие юные читатели сталкиваются с вопросом, на какие лучшие книги для подростков стоит обратить внимание.

Конечно, помочь найти самые интересные книги для подростков могут советы родителей и более сведущих в этом деле друзей. Поиски удачного варианта следует начинать с опорой на воззрения и взгляды читателя. Если книги для подростков увлекают их родителей, то это еще не факт, что юной аудитории они понравятся. Необходимо учитывать психологию и настроение молодых умов, ориентироваться на их предпочтения. Однако нельзя отрицать, что существует примерный список книг для подростков – набор произведений, успех которых проверен опытом миллионов детей по всему миру.

Книги для подростков, список которых гарантировано пригодится

Составляя топ книг для подростков, можно брать за основу различные тематические направления.

Например, тема школы и учеников всегда будет близка молодому поколению. А это значит – найдет отклик в сердцах ребят. Произведения, посвященные школьной тематике: В. Распутин «Уроки французского», Э. Веркин «Книга советов по выживанию в школе», Ст. Чбоски «Хорошо быть тихоней» и др.

Юные сердца всегда волнуют темы первой любви, бескорыстной дружбы и веры в себя. Эти чувства предельно понятны молодым читателям.

Популярные книги для подростков – соединение классики и современных произведений

Классика – это, конечно, хорошо. Однако предлагать ребенку лишь произведения а-ля школьная программа – ужасная ошибка. Определяя интересные книги для подростков необходимо включать тексты различных жанров от разных авторов. У ребенка должен быть выбор: именно тогда он сможет оценить и полюбить все богатство дошедшего до наших дней литературного наследия.

Книги для подростков

В наше время нередко можно услышать от учителей и родителей, что современные подростки не читают или мало читают. Действительно, это подтверждает и опыт работы в библиотеке. В чем же причина?
   
Следует отметить, что подростковое чтение сегодня сопряжено с рядом проблем: 

1. Нехватка времени, которое дети часто тратят на посещение дополнительных занятий. По статистике на книги остается всего полчаса в день. Проводить за чтением гораздо большее время могут себе позволить только ученики младших классов и заядлые книголюбы, предпочитающие чтение другим занятиям.

2. Отсутствие информации об интересных книгах.

3. Интернет-зависимость.  Как правило, подростки большую часть своего времени проводят за компьютерами и планшетами, играя в игры и «пропадая» в соцсетях.

Подростковый возраст (от 11-12 лет до 16-17 лет) – это важнейший период в развитии личности человека. Именно в это время он получает знания, опыт; в его сознании формируются устойчивые алгоритмы и нормы правильного поведения в обществе. Немаловажную роль в этом процессе играет именно литература, которую ребенок читает. Интересная книга для подростка должна не только удовлетворять его любопытство, она должна еще и поучать, и воспитывать читателя.
   
Поэтому, чтобы ребенок читал классическую и современную литературу, его нужно увлечь чтением. И не важно, будет ли он читать книги в переплете или закачивать любимые произведения в электронную книгу. 

В нашем обзоре мы расскажем о том, какие художественные книги сегодня могут быть интересны подрастающему поколению и на какие из них следует обратить особое внимание.

На книжном рынке все чаще появляются издания, рассчитанные на подростковую аудиторию. Однако они могут быть интересны не только представителям молодого поколения, но и умудренным книжным опытом взрослым, и искушенным специалистам. Современная подростковая литература – это не только книги о первой школьной любви и проблемных взаимоотношениях с родителями. Большинство произведений для подростков поднимают взрослые проблемы еще совсем юных людей. Определяя в процессе взросления собственные приоритеты, интересы и желания, ребята на страницах книг ищут родственные души, насыщая свою жизнь приключениями и переживаниями, порой даже отождествляя себя с главными героями. Такие произведения могут многому научить не только подрастающее поколение, но и дать совет всезнающим взрослым.
   
При выборе литературы для чтения подростков у родителей и руководителей чтения часто возникают вопросы. Попытаемся ответить на два самых популярных из них.

1. Какую литературу лучше читать: российскую или переводную?

2. Какие издательства сегодня выпускают подростковую литературу?

Сегодня издается много переводных подростковых книг. Уже очень давно зарубежные писатели «разговаривают» с подростками на «замалчиваемые» темы, российская литература в этом отношении более консервативна.
   
Педагоги рекомендуют не впадать в крайности и читать разных авторов. Это позволит ребенку сформировать свое собственное мнение в отношении западной и отечественной литературы.

За последние 10 лет на книжном рынке появились издательства, которые специализируются на выпуске именно подростковой литературы.

Первопроходцем оказался «Самокат». На сегодняшний день он остается одним из лидеров в издании подростковой литературы. Основной задачей серий «Встречное движение», «Лучшая новая книжка» стало показать подросткам, а также их родителям, что книги могут быть о вещах непростых, болезненных.

Следом за «Самокатом» подтянулись и другие издательства, которые до этого специализировались на издании в основном детской литературы. К таким относится издательство «Розовый жираф», которое вот уже несколько лет выпускает серию «Вот это книга!» (рекомендованный возраст читателя указывается на обложке издания). Недавно командой «Розового жирафа» было создано новое издательство – «4-я улица», которое планирует выпускать жанровую литературу: историческую, детективную, приключенческую; по замыслу издателей, это будут книги для «молодых взрослых». На сегодняшний день вышло два издания: Дженнифер Доннелли «Революция» и Гэри Шмидт «Беда».

А издательство «КомпасГид» выпускает подростковые книги в сериях «Поколение www», «Дети vs взрослые», «Гражданин мира», «Взрослое детство».

Издательский Дом Мещерякова предлагает юным читателям книги уже зарекомендовавшей себя серии «NET.NA.KARTE». Издательство «Время» выпускает произведения популярных современных авторов Андрея Жвалевского и Евгении Пастернак в серии «Время – детство». Книги для подростков можно найти у издательств «Аквилегия-М» (серия «Современная проза»), «Оги» (серия «Книжки на вырост»), «ИД Центр Нарния» (серии «Тропа пилигрима», «Мир для всех: там, где мы живем»), «Мир Детства Медиа» (серия «Ход зеброй»).

Сегодня подросткам хочется видеть в книге отражение реальной жизни. Поэтому мы остановимся на произведениях, в которых затрагиваются важные жизненные темы: семья, школа, период взросления в жизни подростка и другие.

Семья

Для художественной литературы тема семьи является традиционной. Современные семьи разные: большие и маленькие, в некоторых из них живут представители нескольких поколений, а другие состоят из одного родителя и ребенка.
   
Ботева, М. Мороженое в вафельных стаканчиках : три повести / Мария Алексеевна Ботева ; худож. Т. Яржомбек. – М. : КомпасГид, 2013. – 160 с. : ил.
   
Сборник состоит из трех повестей, рассказывающих о жизни подростков.

В первой из них – «Мороженое в вафельных стаканчиках» – поднимается тема взаимоотношений в многодетной семье, где воспитываются дети из детского дома: Витя и Нина. Это необычная семья: дети и взрослые могут в любой момент уехать к морю, в неизвестные дали; а потом обязательно возвращаются туда, где их любят и ждут. Главная опора и надежда в семье – мама. Для нее каждый ребенок родной. Автор посвятила это произведение своей маме.

Одноклассники из повести «Школа на Спичке» вместе делают важное открытие: спасти других можно, лишь научившись понимать самих себя.

Смешная и трогательная юная героиня повести «Место празднику», от лица которой ведется рассказ, знает, какой хрупкой может быть человеческая душа, и громко произносит: «Да здравствует сердце!»

Сборник «Мороженое в вафельных стаканчиках» вошел в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2014» Мюнхенской международной детской библиотеки. В 2013 году он оказался в списке лучших книг года от интернет-ресурса «Библиогид», вошел в лонг-листе премии «Книгуру» и получил специальный приз премии имени В. Крапивина.

В подростковой литературе описывается много кризисных семейных ситуаций: родители героев расстались или находятся на грани развода; потеря или отсутствие одного из родителей.

Киери, К. Никто не спит / Катарина Киери, пер. Л. Стародубцевой. – М. : КомпасГид, 2014. – 192 с. : ил. – (Поколение www).

Книга о самом тяжелом, немом горе потери и о том, как «не утонуть» внутри себя.

Главному герою романа – Элиасу – шестнадцать лет. Три года назад его бросила мама, и теперь он даже не пытается быть таким, как все; он погрузился в свой собственный мир. Годы идут, а жизнь так и делится на строгие «до» и «после». Элиас написал маме 120 писем, и пока никакое «после» для него просто не складывается: вежливое молчание с отцом, отсутствие друзей в школе.

Три года – это настоящая пропасть, и в одиночку ее не перешагнуть. Жизнь Элиаса собирают по кусочкам совершенно чужые ему люди, которым в будущем суждено стать родными.

Кузнецова, Ю. Где папа? / Юлия Кузнецова ; худож. Е. Двоскина. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. : ил.

В книге Юлии Кузнецовой, получившей вторую премию конкурса «Книгуру», описана ситуация, когда отец главной героини – Лизы – арестован. Его сажают в тюрьму за то, что когда-то он подписал некие бумаги по просьбе директора своей фирмы и теперь должен государству деньги. Книга о том, что в семью приходит несчастье, о чувствах и переживаниях девочки-подростка, для которой папа – это самый лучший и единственный друг.

Нестлингер, К. Само собой и вообще / Кристине Нестлингер ; пер. В. Комаровой ; худож. А. Юфа. – М. : Самокат, 2017. – 224 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

В повести австрийской писательницы К. Нестлингер дети тяжело переживают расставание родителей. Главы книги похожи на отрывки из детских дневников: каждая из них – это повествование одного из ребят.

Парр, М. Вафельное сердце / Мария Парр ; пер. О. Дробот ; худож. С. Касьян. – М. : Самокат, 2016. – 208 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Это веселая книга о приключениях мальчика Трилле, от лица которого автор ведет повествование, и девочки Лены, живущих в бухте Щепки-Матильды. У Трилле есть мама и папа, братья и сестры (одна из которых приемная), дедушка и дедушкина сестра. В его семье царит любовь, все готовы поддерживать друг друга, взрослые – всегда на стороне детей. А вот в семье девочки Лены все по-другому…

Старк, У. Пусть танцуют белые медведи / Ульф Старк ; пер. О. Мяэотс ; худож. А. Вронская. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Простая, но глубокая повесть об обычном подростке по имени Лассе. Однажды жизнь мальчика круто изменилась: родители развелись, и у его мамы теперь другая семья.  Главный герой вынужден делать выбор между новым образом примерного юноши, который под руководством отчима восполняет пробелы в знаниях, и прежним Лассе, похожим на своего «непутевого» и угрюмого, как медведь, отца.

Тор, А. Маяк и звезды / Анника и Пер Тор ; пер. М. Людковской . – М. : Самокат, 2013. – 184 с. : ил. – (Встречное движение).

По сюжету повести мама воспитывает детей одна. Отец, когда ребята были еще маленькими, решил отправиться в Америку. Он обещал забрать семью туда, но с тех пор вестей от него они не получали.

Однажды семья переезжает жить на маленький остров к смотрителю маяка. Смогут ли дети найти с ним общий язык? Как примет детей этот человек? Теперь их жизнь изменилась, но смогут ли измениться они сами, чтобы жить по новым правилам? Об этом и многом другом расскажет читателям книга «Маяк и звезды».

Взросление

Прочитав приведенные ниже книги, читатели смогут вспомнить и пережить эмоции ребенка, который пребывает в переходном возрасте – в одном из самых сложных периодов в жизни каждого человека.

Ван Гестел, П. Зима, когда я вырос. 1947 год / Петер ван Гестел ; пер. И. Михайловой ; худож. Ю. Блюхер. – М. : Самокат, 2014. – 344 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Книга об одиночестве и воспоминаниях, о людях, которые живут ими. Книга о дружбе и взрослении, о первой влюбленности. Книга о зиме, после которой обязательно наступает весна.

1947 год. Послевоенный Амстердам. Зимний лед не только на улицах города, но и в жизни людей. Десятилетний Томас живет вдвоем с отцом-мечтателем, который переходит с одной работы на другую и никак не может смириться со смертью матери мальчика. И сын остается практически без его внимания.  Спасают от одиночества друзья – тихий мальчик Пит Зван, у которого нет родителей, и строгая Бет Зван, в которую Томас влюблен.

Веркин, Э. Друг-апрель / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Игра слов, 2011. – 320 с. : ил.

Повесть вошла в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2012», составляемый Мюнхенской международной детской библиотекой, а также стала победителем конкурса имени С. Михалкова на лучшее произведение для подростков.

Автор повести с необыкновенным вниманием к мелочам описывает процесс взросления главного героя – Аксена: этап переживания первой любви, его постоянную борьбу с непреложными законами жизни.

Дядя Аксена как-то рассказал мальчику о законах жизни, которые нельзя изменить. Один из них – первая любовь не бывает счастливой. Аксен не согласен с этим утверждением. Юноша ждет апреля, когда его возлюбленная вернется в их сонный городок, и он попробует обмануть лживые правила взрослой жизни и все исправить.

Веркин, Э. Кусатель ворон / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2014. – (Современная проза для подростков). – 416 с.

Для главного героя повести долгий путь к себе и к людям начался с автобусной экскурсии по Золотому кольцу. Его спутниками в этом путешествии стали юные спортсмены, художники и музыканты, победители конкурсов и олимпиад, дети из хороших семей. Впереди их ждали солнце, ветер, надежды и небольшое происшествие, которое показало, кто они на самом деле.

Жвалевский, А. 52-е февраля / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2016. – 128 с. : ил. – (Время – детство).

В книге затрагивается деликатная тема взаимоотношений полов. А еще это рассказ о том, как дети общаются с родителями. Помнят ли взрослые первую любовь? И смогут ли дать ответ на естественно возникающие вопросы? Непогода собирает людей под одной крышей и открывает сердца для теплых истин.

Костевич, И. Мне 14 уже два года / Ирина Костевич. – М. : Аквилегия-М, 2016. – 224 с. : ил. – (Современная проза).

Главная героиня повести – девочка с необычным именем Доремира – на несколько месяцев остается без присмотра родителей, живет с бабушкой, а после ссоры с ней уходит к тетке.

Ситуации, в которые попадает Доремира, непростые: переезд, новая школа, где девочку несправедливо подозревают в воровстве и объявляют ей бойкот, знакомство с детьми, больными раком.

Автор повести поднимает важные жизненные вопросы: бывает ли ложь во спасение; как противостоять злу, если все против тебя.

Никольская, А. Валя offline / Анна Никольская. – М. : Аквилегия-М, 2013. – 288 с. : ил. – (Современная проза).

Книга о том, как подросток пытается найти свое место в жизни.

Главной героине повести – Вале – тринадцать лет. Она живет в сибирской деревне вдвоем с мамой учительницей. Неожиданно жизнь девочки меняется. Валя переезжает в город своего детства, где когда-то была счастлива вместе с родителями. Здесь живет ее папа. Девочка попадает в элитную школу, где встречает свою первую любовь, первую настоящую подругу и первого врага.

Раин, О. Слева от солнца / Олег Раин. – М. : Аквилегия-М, 2015. – 448 с. : ил.

Герой книги, четырнадцатилетний хакер Генка, взламывает сервер фирмы и попадает в серьезные неприятности. Ему грозит судебное преследование. Выход у юноши один – скрыться из города. Генку отправляют в деревню к дедушке с бабушкой, где нет не только мобильной связи и Интернета, но даже электричества. Попав в непривычную ситуацию, юноша обнаруживает, что в жизни есть много радостей, помимо компьютера. Он обретает друзей и недругов, учится радоваться красоте.

Книга увлекательная. Читатель следит за тем, как главный герой, изменившись сам, преобразовывает мир вокруг себя.

Соковенина, Е. Крупная кость, или Моя борьба [Электронный ресурс] // Книгуру: всероссийский конкурс на лучшее литературное произведение для детей и юношества.

В рассказе описаны переживания главной героини по поводу ее стремления похудеть. Она рассказывает, как бабушки постоянно подкармливают ее вкусненьким, а она пытается отказаться от угощений, как принимает решение с завтрашнего дня все изменить в своей жизни, а у нее не получается, и как это повторяется снова и снова.

Открытий диалог

Как уберечь ребенка от наркотиков? Такой вопрос задают себе все родители, кому не безразлична судьба и будущее их детей. Наркомания молодеет, появляются новые одурманивающие вещества. Понятно, что с этим необходимо бороться. Только как? На этот вопрос попытались ответить писатели Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак в своей повести для подростков «Охота на василиска», а также Олег Раин в книге «Отроки до потопа». 
   
Жвалевский, А. Охота на василиска / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2015. – 192 с. : ил. – (Время – детство).

История, описанная в книге, начинается с трагедии: в образцовой школе погибает девочка-подросток – хорошая, умная, у которой были любящие родители, друзья и даже парень. Окружающим трудно поверить, в то, что такое случилось именно с ней. Дело погибшей расследуют сотрудники наркоконтроля, а также ее подруга, одноклассница – Ксюша (главная героиня книги). И как оказалось, причиной гибели девочки стал спайс – курительная смесь. Выяснилось, что достать наркотик в школе проще простого – дилер учится здесь. Школьники открыто смеются, когда им пытаются рассказать, что спайс убивает, они свято верят, что нет ничего страшного в том, «чтобы просто расслабиться», ведь «погибают те, у кого нет мозгов», а они в любой момент могу бросить.

В своей книге Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак ответили на главный вопрос, который задают родители: «Как разговаривать c детьми о наркотиках?» Главное – нельзя терять контакт с ребенком и обязательно надо говорить-говорить-говорить, объяснять. Нужно понимать, что проблема не в наркотиках, а, возможно, в том, что детям очень скучно, и у них утерян интерес к жизни.

Раин, О. Отроки до потопа / Олег Раин. – М. : Авквилегия-М, 2016. – 416 с. : ил.

Роман о проблемах современной школы и о детях, которые вынуждены бороться за свое будущее.

История, описанная в книге, начинается в последний день летних каникул. Действие происходит в Екатеринбурге. Главный герой – восьмиклассник Сергей Чохов – вместе со своими друзьями бросает вызов наркоторговцам, облюбовавшим его школу.

В 2010 году автор остросюжетного романа «Отроки до потопа» был удостоен звания лауреата сразу на двух литературных конкурсах: имени П. Бажова и «Камертон».

Смелик, Э. Скажи, Лиса / Эльвира Смелик. — М. : Росмэн, 2015. — (Настоящее время). – 144 с. : ил.

Автор книги – биолог по образованию и библиотекарь по профессии, лауреат многих литературных конкурсов. Повесть «Скажи, Лиса!» в 2014 году получила диплом конкурса «Новая детская книга».

Читатель знакомится с историей девочки Алисы (для близких – Лисы), в размеренную жизнь которой в какой-то момент врывается загадочный мальчик Тимофей, читающий «Алису в стране чудес» в оригинале. Однажды Лиса увидела странное пятнышко на руке у своего нового знакомого. Несовершеннолетний Тимофей оказался героиновым наркоманом. Девочка не сразу осознает насколько серьезно и страшно то, что происходит с ее новым другом; ей кажется, что она сама, без посторонней помощи, поможет ему справиться с бедой. Однако через несколько месяцев Тимофея не стало. «Почему? Почему? Почему? Почему я молчала? Была глупой, самоуверенной дурой. Теперь-то я это понимаю. Да только поздно уже. Не переделаешь, не исправишь, не вернешь…»

Эльвира Смелик смогла написать эту сложную историю, избегая описания страшных ломок, кровавых шприцов и ужасов злачных компаний.

Школа

Школа является важным этапам в жизни каждого подростка. В современной школьной прозе в основу сюжета авторами берутся все те же школьные проблемы, что и много лет назад: появление в классе «новенького», борьба за лидерство, поиск друзей, первая любовь, конфликты с учителями и одноклассниками.

Жвалевский, А. Я хочу в школу / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак. – М. : Время, 2013. – 320 с. : ил. – (Время – детство).

Книга «Я хочу в школу» – это реклама чудо-школы, где нет нудных уроков, нет привычных общеобразовательных предметов, нет зубрежки и бесконечного «ты должен», нет соперников и противников, зато есть «оппоненты, предоставляющие альтернативную точку зрения». Авторы пишут о школе, где есть интересные проекты, есть дружба и взаимопомощь, где учителя направляют, а не навязывают.

Многие идеи, описанные в книге, не фантастика, а реальные методики, которые использовались и используются по сей день. Совместные проекты, ролевые игры, самоуправление – все это сегодня есть в школах. Дети разбиты не по классам, а по интересам. На уроках здесь играют в мафию или защищают невероятные проекты. Например, ищут ответ на вопрос «Почему человек произошел от птицы?», проводят День без электричества. А старшеклассники для защиты проекта «Выживание в горах» отправляются на Эльбрус.

Однажды герои книги попадают в обычную школу, и у них возникает вопросы: «Как дети тут учатся? Почему нельзя на уроке пользоваться дополнительной литературой?» Оказывается, секрет «идеальной» школы вовсе не в новомодном оборудовании и новаторских методиках. Желанной эту обычную школу делают мудрые учителя, способные разглядеть в каждом ученике искорку.

В 2012 году книга «Я хочу в школу!» вошла в шорт-лист Международного конкурса имени Сергея Михалкова на лучшую книгу для подростков.

Кормье, Р. Шоколадная война / Роберт Кормье ; пер. В. Бабкова. – М. : Розовый жираф, 2012. – 248 с. : ил. – (Вот это книга!)

Роман американского писателя Роберта Кормье «Шоколадная война» был издан в 1974 году, однако на русский язык он был переведен лишь в 2012 году издательством «Розовый жираф».

Книга рассказывает о насилии в школе и о том, как один человек может противостоять толпе.

Главный герой романа – четырнадцатилетний Джерри Рено – отказался продавать шоколадные конфеты, которыми по традиции торговали все ученики школы. Именно с этого момента он был втянут в настоящую войну, в которой принимали участие преподаватели, ученики и тайное школьное общество «Стражи».

Как люди превращаются в толпу и до чего они могут дойти в травле «белой вороны»? Где находится грань между бездействием и соучастием в жестокости? Чем закончится шоколадная война, и удастся ли Джерри отстоять себя и свой выбор? Об этом и не только читатель узнает, прочитав роман Р. Кормье.

Сашар, Л. Я не верю в монстров / Луис Сашар ; пер. Е. Канищевой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 232 с. : ил. – (Вот это книга!)

Впервые произведение было опубликовано в 1987 году и тогда же получило премию «Выбор родителей». Затем в течение нескольких лет книга становилась лауреатом различных американских литературных премий.

Главный герой – школьник Брэдли – запущенный второгодник. Он не слушает педагога, совсем не учится (ни разу в жизни он не делал домашних заданий), бесконечно врет, в школе у него нет настоящих друзей. Но все изменилось, когда в школу пришла молодая психолог Карла. С помощью бесед, несложных упражнений и заданий, ей удается добиться того, что Бредли меняется, начинает хорошо учиться, среди одноклассников у него появляются друзья. Карла убеждает Бредли в том, что он – хороший и умный юноша.

Тор, А. Правда или последствия / Анника Тор ; пер. И. Матыциной. – М. : Самокат, 2011. – 152 с. : ил. – (Встречное движение).

В основе сюжета повести история школьного конфликта. Двенадцатилетняя Нора стремится вернуть расположение подруги и, боясь потерять свое место в классе, идет на подлость. Когда же оказывается, что Карин, которую отвергают одноклассники, хочет общаться с Норой и готова ее покрывать, та оказывается перед выбором: «опуститься» до дружбы с Карин или пойти на поводу у безжалостных одноклассниц.

В книге открытый финал, что оставляет читателю простор для размышлений.

Учитель… Когда мы произносим это слово, всегда охватывает некое волнение. Казалось бы, самое обычное название профессии. Однако чаще всего именно учитель преподает детям главную науку жизни – науку быть человеком. Какой он – современный педагог, каково его предназначение? Интересную галерею литературных образов учителей создали авторы подростковой прозы.

Аромштам, М. Когда отдыхают ангелы / Марина Аромштам ; худож.  М. Щетинская, И. Донец. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. :  ил. – (Дети vs взрослые).

Большая премия «Заветная мечта», участие в списке выдающихся книг мира «Белые вороны-2011», огромное количество положительных рецензий – все это о книге Марины Аромштам «Когда отдыхают ангелы». Доброе, лишенное штампов и стереотипов, повествование, которое ведется от лица двух героинь: Алины и ее учительницы Маргариты Семеновны.

Алина рассказывает о первых своих школьных годах, будучи уже взрослой женщиной. Ее воспоминания начинаются с первого класса, в котором ее педагогом была черствая, равнодушная, жестокая женщина. Поэтому дедушка Алины настоял на ее переводе в другой класс, к Маргарите Семеновне.  Повзрослевшая Алина с теплотой вспоминает о своем первом педагоге, который, пусть и не был идеальным, но все же пытался вложить в детей понятия о морали, о хорошем и плохом, о чести и честности. Эти воспоминания перемежаются выдержками из дневника самой учительницы, что позволяет взглянуть на одну и ту же ситуацию одновременно глазами ребенка и взрослого человека.

В своем произведении Марина Аромштам показала важность душевного контакта с ребенком, умения учителя принимать ученика со всеми его достоинствами и недостатками, «ведь любовь исправляет все».

Буйе, Р. Все из-за мистера Террапта / Роб Буйе ; пер. Т. Ивановой. – Розовый жираф, 2015. – 280 с. : ил. – (Вот это книга!)

В повести Роба Буйе пятиклассники рассказывают о своей школьной жизни и необыкновенном педагоге, который искренне любит и уважает учеников.

«Математика слишком сложна? Вовсе нет! Если считать травинки на футбольном поле или искать ‘‘долларовые слова’’. Естественные науки – скукотища? Нет! Если работать над проектом вместе: вместе выращивать растение, экспериментировать с освещением и удобрениями».

Автор создал галерею очень узнаваемых детских характеров: грубиянка Алексия, «ботан» Люк, хулиган Питер, тихоня Анна, молчун Джеффри, умница Джессика, добрая душа Даниэль.

Кэндзиро, Хайтани. Взгляд Кролика / Хайтани Кэндзиро ; пер. Е. Байбиковой. – М. : Самокат, 2011. – 320 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

Книга японского писателя Хайтани Кэндзиро «Взгляд кролика» вышла в 1974 году.

Молодая учительница Фуми Котани приходит работать в начальную школу, расположенную в промышленном районе города. В классе у Фуми учится сирота Тэцудзо – молчаливый и недружелюбный мальчик. Учительница только начинает свою педагогическую карьеру. Она, добрая, наивная, любит своих маленьких учеников, но не сразу их понимает. Бывают дни, когда хочется все бросить.

К тому же некоторые ученики в этой школе из неблагополучных семей. Терпение Котани, ее готовность понять и услышать ребенка помогают ей найти с Тэцудзо общий язык.

Книги на социально-важные темы

Сегодня в подростковой литературе все чаще звучит тема усыновления детей-сирот. Среди российских авторов одной из первых к ней в своем творчестве обратилась Дина Сабитова.

Сабитова, Д. Где нет зимы / Дина Сабитова. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Встречное движение).

В основе повести – реальная история. Эта книга о двух детях, Паше и Гуль, у которых сначала умерла бабушка, а потом и мама. Брат с сестрой остались одни, без денег, в своем старом и маленьком домике. Перед тем, как отправить детей в детский дом, их поселили в приюте. У каждого из ребят появляются друзья, но им очень не хватает мамы, к тому же им предстоит разлука, ведь детей могут отправить в разные города.

Эта книга немного сказочная: любимая игрушка Гуль – Лялька – умеет разговаривать, а Паше в трудную минуту помогает настоящий домовой. Павел уверен, что пока стоит на месте их дом, они с Гуль не сироты. Эта вера помогает детям преодолеть все препятствия.

Сабитова, Д. Сказки про Марту / Дина Сабитова. – М. : Мир Детства Медиа, 2011. – 52 с. : ил.

Это терапевтический сборник для приемных детей и их родителей. Книга о простой и вечной истине: не так важно, у кого ты родился, важно, что ты появился на свет и ты нужен своим родителям.

Сабитова, Д. Три твоих имени / Дина Сабитова. – М. : Розовый жираф, 2017. – 192 с. : ил. – (Вот это книга!)

Ритка, Марго, Гошка – три разных имени одной девочки. Три имени – три судьбы: нищая, полуголодная жизнь в родной семье, закончившаяся трагедией; детский дом и попытка обрести новую маму; и снова детский дом и надежда стать чьей-то дочкой, любимой и родной.

Автор попыталась рассказать юным читателям о жизни ребенка-сироты так, чтобы не испугать их, а заставить задуматься о том, какие люди разные, о том, что совсем рядом может быть кто-то, кому нужна помощь, о том, что от счастья до беды – один короткий шаг, но и в обратную сторону можно найти дорогу.

Вслед за Диной Сабитовой, тему детей-сирот и приемных семей продолжили в своих произведениях Эдуард Веркин, Татьяна Губина, Тамара Михеева, Светлана и Николай Пономаревы.

Веркин, Э. Пчелиный волк / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2007. – (Хроника Страны Мечты). – 480 с. : ил.

Главный герой романа, от лица которого ведется повествование, не знает своего настоящего имени, своих родителей. Его первое детское воспоминание – это детский дом «Гнездышко Бурылина».

Описывая происходящие события, автор ломает общественные стереотипы. Читатель не видит жестокости в окружающей реальности, поскольку она находится внутри самого главного героя. Юноша ненавидит своих родителей и хочет их найти лишь для того, чтобы узнать у них свое настоящее имя, а еще чтобы наказать. Всякий раз он придумывает им самые страшные наказания.

Губина, Т. Кузя, Мишка, Верочка и другие ничейные дети / Татьяна Губина. – М. : КомпасГид, 2014. – 264 с. : ил. – (Азбука понимания).

Сборник душещипательных рассказов, в которых описаны совершенно разные истории из жизни детей-сирот, приемных родителей, сотрудников детских домов.

Книга наполнена как болью, так и радостью. Ее автор – психолог, много лет проработавший в детском доме, а в настоящий момент – приемная мама.

Михеева, Т. Легкие горы / Тамара Михеева ; худож. М. Пастернак. – М. : КомпасГид, 2017. – 176 с. : ил.

Главная героиня повести (Дина) живет в детском доме, и как всякий нормальный ребенок надеется на чудо. И однажды у девочки появляется семья: мама Катя и папа Сережа. Но папа уходит, не приняв чужого ребенка. Тогда Дина с мамой уезжает жить туда, где находятся Легкие горы. 
   

Пономарева, С. Боишься ли ты темноты? / Светлана Пономарева, Николай Пономарев ; худож. Н. Сапунова. – М. : Центр Нарния, 2010. – 288 с. : ил. – (Мир для всех: там где мы живем).

Герой повести – четырнадцатилетний Ярослав – остается совсем один после того, как его родители трагически погибают в автокатастрофе. Сам он, чудом выжив в страшной аварии, попадает в детский дом, где свои правила и порядки, порой чрезвычайно жестокие. Умному мальчику из интеллигентной семьи приходится подстраиваться под ритм новой жизни.

Одиноким и потерянным выглядит еще один герой книги – Сергей Федорович, молодой преподаватель, в совершенстве владеющий иностранными языками. В какой-то момент его жизнь начала в буквальном смысле слова разваливаться, а причиной тому стали события, которые с ним случились в Чечне. Стараясь не предаваться воспоминаниям, Сергей устраивается ночным воспитателем в детский дом. В отличие от своих коллег он старается даже в самых жестоких подростках отыскать хоть что-то хорошее, отчаянно пытается разглядеть в них людей, а не будущих преступников. Непросто было Сергею довести до конца решение взять под опеку трудного подростка. И вот Ярослав снова обрел семью и собственный дом.

Художники слова всегда реагировали на злободневные проблемы современности. В последние годы в художественной литературе одной из актуальных тем стало освещение мира необычных или особенных детей.

Байерс, Б. Лебединое лето / Бетси Байерс ; пер. А. Дубининой. – М. : Центр Нарния, 2007. – 176 с. : ил. – (Тропа Пилигрима).

Героиня повести переживает из-за особенностей младшего брата (он инвалид) и проблем в семье. Но однажды, потеряв заблудившегося брата, она понимает, что на самом деле любит его.

Дрейпер, Ш. Привет, давай поговорим / Шэрон Дрейпер ; пер. О. Москаленко. – М. : Розовый жираф, 2013. – 288 с. : ил. – (Вот это книга!)

История рассказана от лица одиннадцатилетней Мелоди. У нее детский церебральный паралич. Девочка растет в семье, где ее очень любят. Но, к сожалению, сама она не может рассказать родителям о своих чувствах, так как у нее отсутствует речь. Героиня книги передвигается на коляске, но мечтает стать такой же, как все дети.

У Мелоди фотографическая память (запоминает все до малейших подробностей), она очень любит музыку, которую представляет в разных цветах и запахах. Девочка умнее всех в школе. Вот только никто об этом не догадывается. Учителя почему-то думают, что она не поддается обучению, и из урока в урок повторяют с ней первые буквы алфавита. Казалось бы, куда проще – объяснить окружающим, сколько всего ты знаешь, что любишь, чего хочешь. Но сделать это трудно, ведь тело совсем тебя не слушается, и простая человеческая речь кажется недоступной роскошью.

Книга учит читателей относится к особенным людям с уважением и пониманием.

Паласио, Р. Дж. Чудо / Р. Дж. Паласио ; пер. А. Красниковой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 432 с. : ил. – (Вот это книга!)

Американка Р. Дж. Паласио более двадцати лет была графическим дизайнером, разработчиком обложек для книг. «Чудо» – это ее первое произведение.

Главный герой книги – пятиклассник Август Пуллман. С одной стороны, он такой же, как и другие мальчишки его возраста, а с другой – он особенный. Август никогда не ходил в обычную школу – с первого класса с ним дома занималась мама, ведь мальчик перенес 27 операций. Из-за очень редкой, но иногда встречающейся, генетической ошибки у Августа нет лица. У него есть глаза и нос, рот и уши. Но все это перемешано на его лице так, что не сразу и разберешь. С детства мальчик привык, что люди, бросив на него взгляд, быстро отворачивались, а то и удирали со всех ног. И вот Август в первый раз приходит в школу к обычным детям…

Автор книги рассказывает о том, как любить «не такого» ребенка.

Петросян, М. Дом, в котором… / Мариам Петросян. – М. : Livebook, 2014. – 960 с. : ил.

Автор писала эту книгу около 10 лет.

На окраине города, среди стандартных новостроек, стоит Серый Дом, в котором живут Сфинкс, Слепой, Лорд, Табаки, Македонский, Черный и другие. Неизвестно, действительно ли Лорд происходит из благородного рода драконов, но вот Слепой на самом деле слеп, а Сфинкс – мудр. Табаки вовсе не шакал, хотя любит поживиться чужим добром. Дом – это интернат для детей, от которых отказались родители. Здесь у каждого воспитанника есть своя кличка. Дом хранит уйму тайн, которые читатель узнает, прочитав книгу.

Интересные книги про психологию для подростков о людях и отношениях

То, что медики называют пубертатным периодом, а психологи именуют периодом подростковым, ни для кого не даётся легко. С одной стороны, перед молодым человеком открывается целый мир, буквально море возможностей. С другой, он уже, как ни крути, не ребёнок, которому взрослые склонны прощать практически всё. О том, как пережить эти непростые годы, наладить отношения между людьми и плавно перейти к зрелости — расскажут интересные книги. Мы собрали Топ-15 книг, которые стоит почитать подросткам в 12 — 16 лет.

«Средняя школа. Худшие годы моей жизни»

Автор: Джеймс Паттерсон, Крис Теббетс

Книга повествует о шестикласснике, которому просто осточертела школа – он её считает откровенной тюрьмой. Чтобы хоть как-то разнообразить вяло тянущиеся серые будни, он начинает играть в свою игру, начисляя себе очки за различные хулиганские действия.

При этом сам герой – отнюдь не одинокий рейнджер, сражающийся против всего мира. А просто запутавшийся, смущенный и ранимый подросток, желающий внимания и ищущий себя в жизни.

В книге много юмора, преимущественно саркастического характера, временами немного агрессивного. Но, тем не менее, она исключительно точно передаёт все эмоции подростка.

Обратите внимание на иллюстрации, прекрасно дополняющие материал книги и вполне тянущие на самостоятельное произведение.

«Курс выживания для подростков»

Автор: Ди Снайдер

Добрая и поучительная книга, которая пригодилась бы каждому из нас, когда ты сам был подростком в 14-15 лет. Портрет отличного психолога, музыканта Ди Снайдера вгоняет родителей в шок: чему, спрашивается, может научить странный дядька с серьгами в ушах и в кожанке, разрисованной черепами?

Как ни странно, этот внешне вызывающий персонаж достаточно подробно объясняет, что беспорядочные половые связи, в том числе, однополые, не есть хорошо. Как не хорошо и не круто приобщаться к алкоголю или наркотикам (и в юности, и позже).

В целом, книга великолепна. Но чтобы действительно насладиться ей, надо понимать специфику 80-х. Слог прост и понятен, во многом ироничен.

Хотя сама книга достаточно винтажная, а Снайдер на фоне современных психологов выглядит откровенно олдскульно, прочитать её всё же стоит. Хотя бы для того, чтобы лучше понять, как мыслили наши родители, с чем они сталкивались и от чего хотели бы защитить нас.

«Ты можешь больше, чем ты думаешь»

Автор: Томас Армстронг

Эта книга объяснит, сколь глупа максима: если человек плохо учится, он тупой. На самом деле, он ещё просто не нашёл себя. Автор подробно описывает, какие есть виды интеллекта и доступным языком ведёт тебя, чтоб узнать, в каком интеллекте силён ты.

Суть произведения – коуч-тренинг для школьников, позволяющий нарастить способности и самооценку. Стиль – тёплый, приятный, но без панибратства. Написано хорошо, умно, но без перебора научности.

«Будь лучшей версией себя»

Автор: Дэн Вальдшмидт

Книга о самых обычных и привычных нам людях, сумевших добиться успеха. Как и произведение Армстронга, по сути, это мотивирующая книга. Но в «Будь лучшей версией себя» меньше теории и больше практики. Кроме того, Вальдшмидт более экстремален.

Прекрасный шанс, наконец, встать с дивана или из-за компьютера и начать делать что-то достойное. Подойдёт в качестве жизнеутверждающего пинка для тех, кто собирается что-то сотворить, но «завтра» никак не наступает.

Девизом книги можно было бы сделать фразу «достаточно просто захотеть пойти дальше, чем другие». А если по-серьёзному, успех – это щедрость, доброта плюс дисциплина и умение чётко соизмерять риски. Формат книжки такой, что её можно прочитать за час. А как изыскать час в своём «напряжённом» графике, книга и рассказывает.

«7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

Автор: Шон Кови

Работа американца Шона Кови интересна, хотя в ней слишком много от идеи его страны: «сделай себя сам». Вот ты встаёшь с утра и говоришь себе: «Этот момент (вес, стеснительность, близорукость, оценки в школе – нужное подчеркнуть) мне в жизни не нравится, и я могу его изменить».

Книга заставляет задуматься над позициями, которые мы занимаем в жизни, и теми целями, которые мы ставим. Подростки часто впадают в депрессию, им кажется, что выхода просто нет. Меж тем, он есть всегда. Нужно просто заглянуть с другой стороны.

Кроме того, книга учит решать конфликты, не прогибаясь под ситуацию, но и не идя на агрессию. А это важное качество в современном, переполненном насилием мире.

Чтобы понять всю суть книги, нужно знать английский. Даже в самом качественном переводе многие американизмы просто не понятны. Кстати, родителям, наверняка, будут интересны книги Кови старшего (тоже маститого психолога).

«Ловушки мышления»

Автор: Чип Хиз, Дэн Хиз

Авторы в своей книге подошли к теме психологии с точки зрения господина Канемана (лауреата Нобелевской премии, на минуточку, и основоположника целой школы психологов-исследователей).

Если тезисно, человек принимает решение иррационально. Но сам этого не знает. А узнав, он может путём эксперимента выявить свои ошибки в мышлении и начать действовать осознанно.

Книга учит преодолевать ловушки мышления, коих авторы насчитали четыре штуки. Хорошее произведение, которое способно каждого научить анализировать ситуацию.

Стиль изложения такой, что книга довольно понятна, хоть и требует определённой усидчивости и желания достичь результата. Решить все проблемы лихим кавалерийским наскоком, как обычно хочется подросткам, не получится.

«Почему я? История белой вороны»

Автор: Айджа Майрок

Тема буллинга – издевательств в школе над непохожими учениками – до сих пор мало поднимается в отечественном сегменте литературы, но американские психологи уже плотно с ней работают.

Книгу читать интересно, несмотря на то, что поднятая тема достаточно узка. Кроме того, для жёстких российских реалий кому-то она может показаться излишне мягкой.

Стиль автора эмоциональный, особенно он понравится тем, кто склонен сильно чувствовать и принимать решения на основе эмоций.

«Гибкое сознание»

Автор: Кэрол Дуэк

С первых страниц видно, что книга принадлежит перу преподавателя. И преподавателя – ни много ни мало – Стэндфордского университета. Произведение понравится тому, кто предпочитает всё обдумывать, анализировать, а уж потом действовать. Много теории, не очень много практики.

Некоторые подростки отмечают, что книгу тяжеловато читать, но при этом подчёркивают, что информация, представленная в ней, чрезвычайно полезна. Произведение отлично подойдёт тем, кто решился на глубокую работу над собой, когда основные, наиболее жёсткие проблемы уже сняты.

Прочтение книги имеет смысл также, если вы в хороших отношениях с родителями и можете впоследствии обсудить с ними прочитанное.

«Отказываюсь выбирать!»

Автор: Барбара Шер

Одна из очень многих книг маститого психолога, чьи труды были переведены на десятки языков мира и благополучно переиздавались 35 лет кряду.

По сути, это методичка о том, как с помощью своего увлечения сделать карьеру и быть в целом довольным жизнью.

Книга идеально ляжет на размышления того, кто до сих пор не может выбрать будущую профессию, хотя таланты по факту есть, и они многочисленны.

«Меняем привычки»

Автор: М. Дж. Райан

Основной посыл этого произведения – человек бережно и трепетно хранит все свои неудачи и сам себе запрещает жить счастливо. Интересная книга, где много жизненных примеров, правда, к сожалению, не столь много практических рекомендаций, как хотелось бы. Зато эта книга в полной мере помогает понять таких загадочных существ, как люди.

Небольшой спойлер: волшебного способа, позволяющего решить одномоментно все свои проблемы, в книге нет. Зато автор весьма подробно объясняет, как мы реагируем на негативные обстоятельства, почему мы так реагируем, и, главное, как поймать счастье в момент жизненных трудностей. Или, иначе говоря, всё плохое, что на вас сыпется – сыпется для того, чтобы вы развили позитивные качества: терпение, доброту и самообладание. Читайте «Меняем привычки» и работайте над собой.

«Эмоциональный интеллект 2.0»

Автор: Тревис Бредбери, Джин Гривс

Рассуждения на популярную в текущий момент тему эмоционального интеллекта. Авторы вместо общеизвестного понятия как IQ вводят понятие EQ.

Выжимка: если вы замечательный человек и в чём-то успешный, но у вас низкий эмоциональный интеллект, продвижения в жизни вам не видать, как ушей без зеркала. Далее идёт инструкция, как прокачать свой EQ. Советы даны в достаточно простой для понимания форме и работать с ними легко.

При всей одиозности данную книгу стоит считать ступенькой к чему-то большему. Освоив её, можно потихоньку переходить к классическим работам Карнеги и Гоулмана, которые завершат образование в данной тематике.

«От 14 и старше: советы и лайфхаки»

Автор: Мария Суркова

Книга интересна тем, что написана девочкой-подростком.

Смотря на ситуацию со свойственной её возрасту колокольни, она прекрасно понимает те сомнения и терзания, которые мучают сверстников.

Произведение всё больше упирает на чувства и эмоции. Благо опыту в этом возрасте пока взяться неоткуда. Зато есть существенный плюс: нет тягомотной морали и длинных нравоучений.

«Прорвемся! Как справиться с проблемами»

Автор: Эндрю Мэтьюз

Книга австралийского психолога прямо лучится оптимизмом, разве что не светится в темноте. Вообще Эндрю умеет изложить свои мысли совершенно не заезженными фразами. Редко встречаются писатели, которые так легко перекладывают обуревающие их эмоции в текст.

Кроме того, автору не откажешь в чувстве юмора. Если лень читать, можно просто полистать ради картинок. Общая печаль для всех книг иностранных авторов: многие фишки можно реально осознать, только владея английским на достаточном уровне.

«Школа. Выжить и победить. Практические советы школьного психолога»

Автор: Катя Чубукина

Проба пера, в которой школьный психолог делится своими советами и методиками. Видимо, с расчётом на то, что подростки смотрят телевизор, главы содержат примеры из сериала «Школа».

В целом хорошая и нужная книга, но не предназначенная для того, чтобы слишком на неё полагаться. Стоит отметить здоровую иронию, присущую автору, и довольно не банальные советы.

А главное – она актуальна именно для российских школьников и понятна им. Если вы думаете начать работать над собой, но за толстый фолиант браться нет ни времени, ни желания, начните со «Школы. Выжить и победить».

«Сила воли. Как развить и укрепить»

Автор: Келли Макгонигал

Ещё одна фундаментальная книга преподавателя Стэндфордского университета, где очень подробно и со знанием дела объясняется понятие «сила воли».

Если вкратце, идея автора в том, что воля должна подчиняться нам столь же естественно и просто, как мышечный аппарат, который мы используем, даже не вникая в детали. Что делать, чтобы воля и мышцы работали? Их надо качать. В книге даются совершенно конкретные методики, как это сделать.

Достаточно интересно, просто и понятно написано о таком малоизученном органе человека, как мозг. Если вам пришлась по вкусу книга Макгонигал, можете читать её параллельно с Ницше, основным идеологом философии силы воли.

***

Пособий множество, но мы собрали на наш вкус лучшие. Главное – начать. И пусть вам сопутствует успех, какую бы книгу вы не выбрали.

Возможно, вам помогут скрасить досуг наши подборки современных книг и книг в жанре фэнтези.

Самые интересные книги для подростков: современные и популярные

Содержание

 

Современные книги для подростков

Что даст чтение?

Читаем фэнтези?

Популярные книги для подростков среди классических произведений

Книги о любви для подростков

Известное дело, подростки – самые отчаянные максималисты. В этот период не существует полутонов: черное, значит, черное; белое, значит, белое. Эмоции перехлестывают через край. Хочется в этой жизни успеть сделать, если не все, то хотя бы очень многое. И, естественно, в этом могут помочь интересные книги. Для подростков выбрать соответствующую литературу достаточно трудно. Тем не менее, в этой статье мы попробуем перечислить самые интересные книги для подростков.

Современные книги для подростков

Каждому родителю или бабушкам-дедушкам кажется, что любимому чаду будет непременно интересно читать все то, что в таком возрасте читали они сами. Они вспоминают, как передавали из рук в руки, буквально до дыр зачитанные «индейские» романы Майн Рида, Фенимора Купера, приключенческие – Жюля Верна, увлекательнейшие, да еще и вроде как с исторической подоплекой – Александра Дюма. Как же это может быть не интересно внуку или внучке?

Да, мальчики-подростки тоже интересуются приключениями, геройскими поступками и подвигами. Девочки тоже любят представлять себя на месте красавиц-героинь. Но, как говорится, другие времена – другие песни. Теперь старшие должны рекомендовать, что почитать подростку, исходя из интересов своих детей. Ведь и интересы теперь тоже изменились.

Ни в коем случае не стоит навязывать свою точку зрения на то или иное произведение, ведь в силу особенностей подросткового возраста все это будет восприниматься в штыки. Тем более что чтение сейчас задвинуто на второй план: ребята с большей охотой сидят за компьютером, чем за книгой.

Что даст чтение?

Как бы ни было трудно, но надо донести до сознания ребенка, насколько полезнее пообщаться с хорошей книгой. Разобравшись, что более всего интересно вашему чаду, постарайтесь ненавязчиво предложить конкретное произведение. Так, скажем, вы заметили, что дочь остро переживает ситуацию, которая возникла в классе в отношении новенькой. Предложите девочке повесть В. Железникова «Чучело». Книга учит внимательно относиться к каждому человеку, сочувствовать, любить, заставит задуматься о хорошем и плохом.

Одна книга, вторая, так сказать, в тему, а потом ребенок и сам придет к выводу о пользе чтения, расставит точки над «і», и уже легче будет говорить о том, чему учат книги:

• проникнуть в природу вещей и поступков того или иного человека;
• обогатиться новыми теоретическими знаниями;
• определиться с собственными принципами и убеждениями, со своим личным мировоззрением;
• нарисовать свой человеческий идеал – образ, которому хотелось бы следовать;
• прояснить для себя понятия добра и зла, узнать, какими бывают основные жизненные ценности.

Кроме всего прочего, самые интересные книги для подростков помогают ответить на важные вопросы, которые ставят перед собой юноша или девушка, в отношении религии, человеческих контактов, науки. А о развитии интеллектуальных способностей и логического мышления и говорить не стоит.

Читаем фэнтези?

Многие сотрудники библиотек, учителя-словесники делают попытки составить рейтинг наиболее интересных для нынешних подростков литературных произведений, определить самые популярные книги для подростков.

Интересное наблюдение: почти каждый из них на первых трех местах указывает «Властелина колец» и «Хоббита» Дж. Толкиена, серию книг о мальчике-маге Гарри Поттере Дж. К. Роулинг и «Хроники Нарнии» К.С. Льюиса, т.е. книги, которые характеризуются как фэнтези.

Чем они привлекательны для ребят? Ответ лежит на поверхности: дети во все времена хотят верить в чудеса. А в наше время, когда жюльверновские фантастические подводные лодки или чьи-то там звездолеты уже являются как бы архаикой, детям нужны чудеса на грани сверхвозможного, на грани мистического.

Популярные книги для подростков среди классических произведений

Случается, что увлечение жанром фэнтези остается и во взрослой жизни. Однако тому, что может происходить в реальности, воспитанию характера, выбору линии правильного поведения могут научить другие книги – мировые классические произведения. И если перечислять интересные книги для подростков 16 лет и старше, то, непременно, следует назвать «По ком звонит колокол» Э. Хемингуэя, «Убить пересмешника» Х. Ли, «Мартин Иден» и «Смирительная рубашка» Дж. Лондона, «Тереза Ракен» и «Западня» Э. Золя.

При этом множество книг русских писателей типа «Преступления и наказания» Ф. Достоевского, которое «проходят» по школьной программе, априори не вызывают интереса у школьников.

Книги о любви для подростков

В подростковом возрасте не могут не интересовать книги о первых чувствах, о наполняющей всю жизнь первой любви. Какой она должна быть? Что чувствуют люди, когда влюбляются? Лучший советчик, конечно же, книга: никому не расскажет и никогда не выдаст, да еще и посоветует.

Прекрасные книги о любви для девочек — подростков пишет современная писательница Галина Гордиенко. Героинями ее повестей становятся самые обычные среднестатистические девочки-подростки с их окружением и отношениями с окружающими, с первой любовью и первым предательством, с первым серьезным анализом своих поступков. В повестях «Столичная штучка», «Девичья обида слепа», «Нечаянный поцелуй» и других можно обнаружить много ситуаций, сходных с собственно читательскими.

Книги для подростков о любви должны рассказывать о чистых и трепетных чувствах, учить бережному отношению друг к другу.

ТОП-5 Современных книг для подростков

Интересные книги для подростков — блог Storytel

Все рубрики

Развить навыки

Отдохнуть

Узнать новое

Вспомнить классику

Порадовать детей

О Storytel приложении

История дня

Книжные новости

Лучшие книги

Школьная программа

Книжные серии

Аудиокниги

10 документальных книг для подростков, которые полностью переворачивают страницы

В их мире иногда скучных учебников и курсовых работ по часто заранее заданным темам для подростков естественно стремиться к художественной литературе в свободное время. Но им было бы упущением упустить из виду некоторые из удивительных научно-популярных работ, которые одинаково увлекательны, заставляют задуматься и даже влияют на мировоззрение. Вот 12 увлекательных научно-популярных книг для подростков, которые охватывают все виды интересов и любопытств.

• Да, она может

  составлено Молли Диллон

  Yes She Can объединяет вдохновляющие воспоминания десяти женщин-сотрудников, которые присоединились к Белому дому Обамы в возрасте 20 лет. Они рассказывают, как они достигли этого (большинство из них никогда раньше не задумывались о государственной службе), о своих победах и даже о своих ошибках новичков. Расширяющий возможности и интересный, это обязательное чтение для молодых людей, особенно молодых женщин, которые отправляются в мир возможностей.

• The Faraway Brothers (адаптировано для молодежи)

  Лорен Маркхэм

  Замечательная история братства, иммиграции и поиска дома, The Faraway Brothers рассказывает о жизнях 17-летних близнецов Эрнесто и Рауля Флореса, которые были вынуждены бежать из Сальвадора в Америку после того, как подверглись нападению местной банды. Хотя сама поездка мучительна, их жизнь как мигрантов без документов тоже мучительна.Эрнесто и Рауль должны адаптироваться к совершенно новой обстановке и с нетерпением ждать слушания в иммиграционном суде, переживая при этом типичные испытания подросткового возраста.

• Just Mercy (адаптировано для молодежи)

  Брайана Стивенсона

  Работая с Инициативой равного правосудия, адвокат Брайан Стивенсон каждый день борется за уязвимых и незаконно заключенных, а также за выявление несправедливости и расовой предвзятости американской системы уголовного правосудия.Эта адаптация для молодых людей его бестселлера — теперь это фильм с Майклом Б. Джорданом и Джейми Фоксом — рассказывает истории клиентов Стивенсона и того, как они оказались в системе. Открывающее глаза и вдохновляющее чтение.

• Цветы в сточной канаве

  К. Р. Гэдди

  Сказка о пиратах Эдельвейс звучит как самая захватывающая военная фантастика, но все же это результат историка К. Тщательное исследование Р. Гэдди. Это не были типичные пираты — скорее, это были немецкие подростки из рабочего класса, которые рисковали своей жизнью, чтобы противостоять нацистам во время Второй мировой войны. Их отказ от самоуспокоенности, несмотря на то, что гестапо преследовало и арестовало их, — это то, чему мы все можем научиться.

• Бонни и Клайд

  Карен Блюменталь

  Бонни Паркер и Клайд Бэрроу вошли в историю (по крайней мере, по своим именам), но в своей отчасти биографии, отчасти правдивом повествовании о преступлении журналист Карен Блюменталь делает паузу, чтобы спросить — как эти два бедных подростка из западного Техаса в первую очередь стать преступниками? Результатом ее любопытства стала увлекательная и душераздирающая история о любви и преступлении, действие которой разворачивается на фоне Великой депрессии.Действительно, переворачивает страницы.

• Истины, которые мы храним

  Камала Харрис

  Мемуары избранного вице-президента Камалы Харрис адаптированы для молодежи. В ее книге рассказывается о ее пути к тому, чтобы стать Генеральным прокурором Калифорнии, сенатором США и, в конечном итоге, напарником Джо Байдена. Она подробно описывает, как она достигла своих целей — и какое влияние на нее оказали ее семья и сообщество.Эти вдохновляющие и вдохновляющие мемуары наверняка заинтересуют читателей-подростков.

• Мы все должны быть феминистками

  , автор — Чимаманда Нгози Адичи

  В декабре 2015 года было объявлено, что каждому 16-летнему в Швеции будет дан экземпляр этой книги. Адаптированная из одноименного выступления Адичи на TEDx Talk (взорвавшегося после того, как Бейонсе пробовала его), книга является отличной отправной точкой для дискуссий о гендерных ролях и равенстве.Основанный на собственном опыте Адичи, это ключевое чтение для молодых женщин и мужчин, которые вместе отправляются в будущее.

• Знаете ли вы, кто вы?

  Меган Кэй, редакция Эллисон Сингер

  Отойдите от онлайн-викторин! Как бы вы ни хотели это нарезать, есть что-то гораздо более интересное в том, чтобы копаться в своем истинном «я», когда вы делаете это пером и чернилами. Эта гибридная книга с опросами / самопомощью / практическими занятиями — отличная книга для потенциальных журналистов, чьи усилия никогда не сдвинутся с мертвой точки. читатель, который выполняет упражнения).В любом случае, это стоящее занятие.

• Семья Романовых: убийство, восстание и падение царской России

  Кэндис Флеминг

  Если правда страннее вымысла, Романовы все же получают какой-то приз. Любой подросток, который утверждает, что история скучна, должен достать эту книгу. (Взрослые тоже должны!) Флеминг захватывающе пишет о последней королевской семье в России и ее падении, покрывая все точки гибели в ее позолоченных залах (в то же время заботясь о жизни бедных русских масс).После прочтения этой книги поклонники драматических реалити-шоу поставят сегодняшние семьи, готовые к съемкам, к гораздо более высоким стандартам драматургии.

• Honor Girl

  Мэгги Трэш

  Лучшие мемуары — это те, в которых вы чувствуете, что писатель — потенциальный друг, даже если его рассказ неизвестен. В случае с графическим романом Трэша — романтическим, честным и забавным рассказом о том, как она сильно влюбилась в свою вожатую в летнем лагере, — эта история не просто заставляет вас хотеть стать одним из друзей Трэша.Это заставляет вас хотеть вести серьезные разговоры с теми, кто у вас уже есть.

• Убийства на границе

  от Сары Миллер

  Настоящее преступление всегда популярно по одной причине: оно вызывает привыкание и заставляет задуматься. Миллер делает домашнее задание и пытается отделить факты от вымысла (новости о судебном процессе по делу о двойном убийстве Бордена в 1892 году были чрезвычайно сенсационными).Читатели не будут чувствовать, что они просто смотрят на место преступления; они действительно узнают кое-что о судебном процессе из этого увлекательного рассказа о нераскрытом преступлении, которое трудно подавить.

• Книга о фильмах

  от DK

  Часть серии Big Ideas DK , Книга о фильмах представляет собой универсальный сборник истории кино, в котором рассказывается о том, как фильмы вписались в жизнь общества. Изучая 100 фильмов, начиная с эпохи немого кино (и охватывая все жанры, от Волшебник из страны Оз до Головокружение до Криминальное чтиво ), профили книги включают великолепные строки, историческое значение и мини-биографии ключевых игроков отрасли. . Любой любитель подросткового кино будет немедленно привлечен к обязательному к просмотру контенту и — в наш век потоковой передачи — может быть склонен искать более старые и труднодоступные продукты, чтобы получить правдивую картину многогранной истории кинопроизводства.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2016 году и обновлена ​​в 2020 году.

25 лучших поэтических книг для подростков |

by TeachThought Staff

Может быть трудно заставить большинство подростков проявлять естественный интерес к поэзии или ценить ее.

И вообще, как только я написал это, я понял, что, к сожалению, то же самое, скорее всего, можно сказать и о большей части населения. Поэзия обладает огромным потенциалом для выражения, от предоставления возможности быть любопытной и игривой с ритмом, смыслом и метафорой до формулирования сложных эмоций и перспектив, что делает ее идеальным средством для тревожной и наполненной приключениями жизни большинства молодых людей.Задача состоит в том, чтобы введение в прозу оставалось неизменным.

Ключ к тому, чтобы увлечь подростков поэзией — или чем-то еще — это рассказать о них самих. С точки зрения развития, это время в их жизни, когда они исследуют, кто они есть и свое место в мире, более осознанно, чем когда-либо прежде, и тяготеют к тому, что резонирует с их собственным опытом и позволяет им исследовать и выражать это в новом и интересном способами.

Включение музыки и слов в уроки прозы — отличный способ заинтересовать учащихся, поскольку они уже знакомы с популярной культурой и ценят ее.TED Talk Акалы включает в себя игру под названием «Хип-хоп или Шекспир», в которой нужно угадать, написана ли строка рэпером или Шекспиром, что сложнее, чем вы думаете, и это отличный способ привлечь подростков.

Итак, в соответствии с нашим « Happy Books To Read », вот 25 лучших сборников стихов для подростков.

25 лучших поэтических книг для подростков

Также важно выбирать стихи, которые связаны с тем, где учащиеся находятся в жизни или что их волнует.Ниже приводится список поэтических сборников, которые оценят молодые взрослые.

Следующие ссылки являются партнерскими ссылками. Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

1. Книга практических кошек старого Опоссума Т.С. Элиот: Знаменитый сборник бредовых стихов Элиота о кошках — вдохновение для мюзикла Эндрю Ллойда Уэббера «Кошки». В этом выпуске повсюду представлены забавные рисунки Эдварда Гори, выполненные пером и тушью.

2. «Нарисуй меня, как я» от WritersCorp: «Нарисуй меня, как я» — это сборник стихов подростков, принимавших участие в написании программ, проводимых национальной некоммерческой организацией WritersCorps.Читать слова этих молодых людей — значит слышать разноплановые голоса подростков повсюду.

3. Голубая помада: конкретные стихи Джона Грандитса: 15-летняя девочка по имени Джесси в этом уникальном, веселом сборнике стихов озвучивает типичные — и не очень типичные — подростковые проблемы. Ее размышления о том, чтобы попробовать новый макияж и прически, поиграть в волейбол и на виолончели, а также справиться с надоедливым младшим братом, никогда не бывают скучными и предсказуемыми.

Кто еще из ваших знакомых придумывает себе одежду и пишет стихи своей кошке? Джесси — девушка с твердыми убеждениями, и она не стесняется делиться ими.Ее забавный, саркастический взгляд на школьную жизнь раскрывается через конкретные стихи: слова, идеи, шрифт и дизайн, которые в совокупности образуют картинки и узоры.

4. Как съесть стихотворение от проекта American Poetry & Literacy Project: эта антология, сфокусированная на популярных стихах с девятнадцатого века до наших дней, предлагает юным читателям отведать непреодолимые стихи, которые подпитывают их умы и дух.

Выбранные за популярность и литературное качество, семьдесят очаровательных стихотворений охватывают широкий круг тем: поэзия, книги, слова и воображение; красота природного мира; путешествия, приключения, спорт и игры; любовь, дружба, грусть, надежда и другие эмоции.

5. Последняя песня Бильбо, автор: J.R.R. Толкин: «Последняя песня Бильбо» многими считается эпилогом Толкина к его классическому произведению «Властелин колец». Когда Бильбо Бэггинс совершает свое последнее путешествие в Бессмертные земли, он должен попрощаться со Средиземьем. Пронзительная и лирическая, песня — это одновременно стремление отправиться в его окончательное путешествие и нежное прощание с оставленными друзьями.

6. Бык Дэвида Эллиотта: подобно тому, как это сделал Лин-Мануэль Миранда в «Гамильтоне», автор бестселлеров New York Times Дэвид Эллиот переворачивает классику с ног на голову по форме и подходу, обновляя вневременную историю Тесея и Минотавра. новое поколение.Грубый, шумный и мрачно-комедийный молодой человек, пересказывающий стихи, Бык заставит читателей переоценить одного из самых печально известных монстров мифологии.

7. Поэзия говорит о том, кто я есть Элиза Пашен и Доминик Ракка: «Поэзия говорит о том, кто я есть» содержит более 100 замечательных стихотворений о вас, о том, кем вы являетесь и кем вы становитесь. Погрузитесь и найдите стихотворение, которое вам нравится: то, что вас злит, то, которое заставляет вас смеяться, то, что выбивает из вас ветер, и станьте частью Poetry Speaks Who I Am, добавив в книгу свое собственное. .

8. Зачарованный воздух: две культуры, два крыла Маргариты Энгл: В этих поэтических мемуарах, получивших премию Pura Belpré Author Award, он был финалистом документальной литературы YALSA и был удостоен награды Уолтера Дина Майерса, о чем рассказывает известный писатель Маргарита Энгл. рос как ребенок двух культур во время холодной войны.

9. Маскарад в Бронксе, автор: Никки Граймс: отмеченный наградами роман Никки Граймс, использующий структуру поэтического слэма, представляет собой мощное исследование себя, дань уважения устной поэзии и интригующий взгляд на жизнь восемнадцати городских подростков. .

10. Видеть синее между Полом Янечко: Как вы пишете стихи? На этот вопрос столько же ответов, сколько поэтов. В этом беспрецедентном сборнике тридцать два всемирно известных поэта предоставляют мудрые слова и вдохновляющие примеры своей собственной работы для начинающих поэтов во всем мире.

11. Громко смеясь, я летаю Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры, вот волнующие стихи, которые читаются как музыка. Награжденный Pura Belpré Honor за эту книгу, Эррера пишет на испанском и английском языках о радостях и смехе, а иногда и о неразберихе взросления в перевернутом, перемешанном мире — между двумя культурами, двумя домами.

12. Роза, выросшая из бетона Тупака Шакура: Этот сборник глубоко личных стихов является зеркалом загадочного мира легендарного художника и его многочисленных противоречий. Написанные его собственной рукой с девятнадцати лет, эти семьдесят два стихотворения охватывают его дух, его энергию и его высшее послание надежды.

13. Девушка с корицей: письма, найденные в коробке с хлопьями, автор Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры рассказывается история эмоционального путешествия одного подростка в дни после 11 сентября и личный взгляд на культуру Лойсаиды. Нижний Ист-Сайд Манхэттена. Этот эмоциональный и волнующий роман получил премию Америкас и написан в уникальном захватывающем стиле.

14. Поэт-раб Кубы: биография Хуана Франсиско Манзано, написанная Маргаритой Энгл: Хуан Франсиско Манзано родился в семье богатого рабовладельца на Кубе в 1797 году. ее мама, хотя у него была собственная мама. Лишенный образования, молодой Хуан все же проявил исключительный талант к поэзии. Его стихи отражают красоту его мира, но они также раскрывают его отвратительную жестокость.

15. Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи о печали, безумии и радости Лиз Розенберг: Подростковые годы — это время, наполненное грустью, безумием, радостью и всем беспорядком между ними. Но между моментами отчаяния и замешательства часто наступают моменты большой ясности и проницательности, когда вы можете подумать, как поэт Руми: «Кто бы ни был спокоен и рассудителен, тот безумен!»

Именно такие моменты вдохновили нас на создание трогательных, честных и захватывающих стихов из книги «Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи печали, безумия и радости». Этот сборник включает стихи Чарльза Буковски, Сильвии Плат, Энн Секстон, Т. С. Элиота, Эдгара Аллена По, У. Б. Йейтса, Дороти Паркер, Джейн Кеньон и многих других, в том числе писателей-подростков и начинающих поэтов.

16. Time You Let Me In: 25 Poets Under 25 by Naomi Shihab Nye: Этот живой сборник молодых современных писателей основан на сильных эмоциональных особенностях семьи, дружбы, детских воспоминаний, школы, переезда, войны и многого другого; что интересно, о сексе и романтике почти не идет речи.Запасные строки страстны, крикливы, непочтительны и красноречивы в отношении смысла повседневных сценариев.

17. Коричневая девочка, мечтающая. Жаклин Вудсон: Выросшая в Южной Каролине и Нью-Йорке, Вудсон всегда чувствовала себя на полпути дома в каждом месте. В ярких стихах она рассказывает, каково было расти афроамериканкой в ​​1960-х и 1970-х годах, жить с остатками Джима Кроу и ее растущим осознанием движения за гражданские права. Трогательное и мощное, каждое стихотворение одновременно доступно и эмоционально заряжено, каждая строчка — это взгляд на душу ребенка, ищущего свое место в мире.

18. Медоносная пчела: Короткая проза и стихи Наоми Шихаб Най: В восьмидесяти двух стихотворениях и абзацах Наоми Шихаб Най рассказывает о самом главном — о наших близких, нашем густом воздухе, наших войнах, наших воспоминаниях, нашей планете — и оставляет нас на удивление более сладкими и глубоко успокаивающими.

19. «Вещи, которые я почувствовала в последнее время» Алисии Кук: «« Вещи, которые я чувствовала в последнее время », структурированные как олдскульный микс, — это лирическое послание Алисии Кук всем, кто имел дело с зависимостью.«Сторона А» затрагивает все аспекты состояния человека: жизнь, смерть, любовь, травмы и рост. «Сторона Б» содержит навязчивые затемненные ремиксы на эти стихи.

20. «Стихи из классной комнаты» Кэти Аппельт: Опытная поэтесса и учительница Кэти Аппельт написала замечательный сборник стихов для молодых взрослых читателей, сопровождаемый увлекательными рассказами о том, как и почему возникли эти стихи, а также письменными упражнениями, чтобы вдохновить читателей на создавать собственные стихи.

21. Царство возможностей Дэвида Левитана: Этот сборник связанных стихов Дэвида Левитана познакомит вас с миром незабываемых и эмоционально резонансных голосов.Введите The Realm of Possibility и познакомьтесь с парнем, девушка которого влюблена в Холдена Колфилда; девушка, которая любит мальчика, одетого во все черное; мальчик с идеальным телом; и девушка, которая пишет песни о любви для девушки, которой не может иметь.

22. Out Of The Dust, Карен Хессе: Эта захватывающая история, написанная от первого лица стихами вольными стихами, представляет собой захватывающий рассказ о борьбе Билли Джо за выживание в годы Великой депрессии в пыльной чаше.

23. Мечтатель о молнии: величайший аболиционист Кубы Маргарита Энгл: Противодействие рабству на Кубе в девятнадцатом веке было опасно.Самыми смелыми аболиционистами были поэты, завуалированные метафорой. Из них самой смелой была Гертрудис Гомес де Авельянеда по прозвищу Тула.

В своих страстных и доступных стихах Энгл пробуждает голос этой любящей книги феминистки и аболициониста, которая в четырнадцать лет храбро сопротивлялась браку по договоренности и в конечном итоге была достаточно храброй, чтобы бороться с несправедливостью.

24. «Мое собственное истинное имя» Пэта Мора: переплетенные с мексиканскими фразами и культурными символами, эти мощные подборки, представляющие более 15 лет работы, обращаются к двухкультурной жизни и значению семьи.Мора очень много говорит с точки зрения взрослого человека, но ее стихи посвящены универсальным переживаниям — удовольствиям от еды пиццы и манго, а также их культурному значению; мучительный опыт свидетелей бедности. Смешаны личные стихи, в которых задается жизненно важный вопрос: «Откуда я?» более прямо.

25. Дозор, заканчивающийся ночью: голоса из «Титаника» Аллана Вольфа: Миллионер Джон Джейкоб Астор надеется вернуть домой свою беременную невесту-подростка с минимумом скандала в СМИ.Красивая беженка из Ливана по пути к семье во Флориду обнаруживает первые проблески любви. И древний айсберг скользит на юг, ожидая своей роковой встречи.

Голоса в этом замечательном воссоздании катастрофы на Титанике охватывают классы и станции, от Маргарет («непотопляемая Молли») Браун до капитана, который погиб вместе со своим кораблем; от дозорных и радистов до юноши, ищущего драконов, и игрока в поисках знаков. Поэт Аллан Вольф, проскальзывая телеграфы, отчеты гробовщиков и другие записи, предлагает захватывающее, интимное представление о жизнях, стоящих за трагедией, рассказанное с ясным состраданием и поразительной эмоциональной силой.

Внешние ссылки на нашем веб-сайте могут быть партнерскими ссылками, которые могут привести к получению нами компенсации (оплаты) при переходе по ссылке. Например, мы можем получать доход от оплаты за клик или комиссию от продаж продуктов. Независимо от партнерских ссылок, мы никогда не делимся продуктами или услугами, которые, по нашему мнению, вы не сочтете ценными в той или иной форме или форме. Вы всегда можете убедиться, что вся прибыль идет розничным торговцам и поставщикам услуг, напрямую ища в них приложения, продукты и другие услуги, которые мы рекомендуем, а не используя предоставленные нами ссылки.Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

25 лучших поэтических книг для подростков

50 хороших книг для чтения для подростков

Ресурсы / Дом и семья Почти все подростки с удовольствием развлекаются книгой, в которой есть различные конфликты персонажей, уникальная или антиутопическая среда и неожиданные повороты сюжета. В некотором смысле эти типы книг отражают их собственные чувства и переживания, когда они открывают себя и правду об окружающих их людях.Вот 50 хороших книг для чтения для подростков, разбитые по жанрам. Классика для молодежи Даритель Лоис Лоури — Даритель, которому еще не 30 лет, но уже любимая классика, следует за 12-летним Джонасом в том, что начиналось как утопическое общество, но позже оказывается антиутопическим. Эта трогательная история основана на опасностях общества, закрывающего глаза на прошлое, вместо того, чтобы учиться и расти на нем. Над пропастью во ржи Дж.Д. Сэлинджер — Хотя этот роман 1950-х годов несколько противоречив, он повествует о Холдене Колфилде, который стал символом сложных подростковых проблем, таких как бунт, самопознание, потеря невинности и желание принадлежать. Посторонние С.Э. Хинтон — любимец средней школы, «Аутсайдеры» рассказывает о жизни двух конкурирующих банд подростков в Оклахоме. Некоторые персонажи стремятся выйти за рамки жестокого образа жизни, в то время как другим не дают возможности. «Сон в летнюю ночь» Уильяма Шекспира — «Сон в летнюю ночь», безусловно, наиболее ориентированный на подростков из шекспировских пьес, настолько хорошо подходит для чтения вслух, что ваши подростки не смогут устоять перед его игрой. влюбленных персонажей, которые не могут перестать влюбиться в другого человека.Шекспир ловко передает тему того, насколько непостоянна юная любовь на самом деле. Ты там, Бог? «Это я, Маргарет», авторства Джуди Блюм, — классика 1970-х годов, которая следует за Маргарет среднего школьного возраста, когда она ориентируется на такие темы, как религия и принадлежность, одновременно размышляя о межконфессиональном браке своих родителей. Морщинка во времени Мадлен Л’Энгл — Это путешествие во времени следует за Мэг Мерри, которая исследует такие темы, как битва добра и зла и непреходящая сила любви. «Дом на Манго-стрит» Сандры Сиснерос — Идеальная сказка для старшеклассников, которые сталкиваются с проблемами взросления в бедных или неблагополучных районах. Некоторые персонажи в книге не говорят по-английски, и их чувство бессилия из-за их неспособности к общению — достойная тема для изучения всеми подростками. «Убить пересмешника», Харпер Ли — Действие происходит во время Великой депрессии. Подростки будут очарованы рассказом нахального скаута, наблюдающего, как ее отец-адвокат защищает чернокожего мужчину, обвиняемого в изнасиловании белой женщины.Благодаря Scout читатели переносятся в прошлое и могут почувствовать расовую напряженность и несправедливость, а также насладиться юмором Скаута. 1984 Джорджа Оруэлла — Жуткая книга для чтения сейчас, поскольку Оруэлл умело написал книгу, действие которой происходит в будущем, которое во многих отношениях уже сбылось. Такие темы, как опасность тоталитарного правительства и манипуляции средствами массовой информации для контроля над людьми, особенно понравятся сегодняшнему поколению, одержимому технологиями. Призрачная будка для сбора платы за проезд от Нортона Джастера — Скучающий Майло попадает в невероятное приключение, когда он получает волшебную будку, которая позволяет ему путешествовать в другое королевство, где он узнает, насколько весело может быть обучение. Раскат грома, услышь мой крик Милдред Д. Тейлор — Глазами маленькой Кэсси мы видим уродство ненависти и расизма. Мы также узнаем о проблемах взросления чернокожих в Джиме Кроу, штат Миссисипи. Лев, колдунья и платяной шкаф. К.С. Льюис — Во время Второй мировой войны четверых английских братьев и сестер отправляют в загородный дом, где они будут в безопасности. Там они находят шкаф, который переносит их в Нарнию. В этой волшебной стране их ждут невероятные приключения и они узнают много нового о своих сильных и слабых сторонах и невероятной силе. Мост в Терабитию от Кэтрин Патерсон — Когда Джесси подружился с Лесли, так называемым аутсайдером, они создают воображаемый мир под названием Терабития. Эта волшебная страна дает им безопасное место для проработки собственного жизненного опыта и, в конце концов, они сами себя обнаруживают. Зов предков, Джек Лондон — Собака Бак живет обычной собачьей жизнью, пока его не украдут и не отправят в Канаду, чтобы таскать собачьи упряжки. Там он встречает своего нового хозяина, Джона Торнтона, для которого готов на все.Темы верности, любви и храбрости найдут отклик у любителей приключений. Шоколадная война Роберта Кормье — Джерри — новичок в строгой католической средней школе. Он вынужден участвовать в сборе средств для шоколада, а злой школьный директор и школьная банда делают его несчастным, пока он не решит постоять за себя. Темы мужества, борьбы за свое право и разрушения токсичной среды заставят читателей задуматься глубже. Годовалый Марджори Киннан Роулингс — История совершеннолетия, действие которой происходит сразу после Гражданской войны, Джоди живет со своими родителями на ферме. Он одинок, но находит дружбу с животными, особенно с оленями. Эта дружба становится центральной темой и конфликтом в истории. Человек в иллюстрациях Рэя Брэдбери — В этой странной истории главный герой встречает необычную женщину и в конечном итоге покрывает свое тело татуировками. Каждая татуировка представляет собой отдельный рассказ в томе. Искупление — важная тема в этих научно-фантастических сказках. Пронумеруйте звезды Лоис Лоури — Этот исторический фантастический роман рассказывает об Аннемари Йохансен и ее семье.Будучи евреями в Дании во время Второй мировой войны, они столкнулись с большими трудностями и должны были проявить храбрость перед лицом крайних невзгод. Запланируйте занятия и собирайте платежи, зарегистрировавшись. Посмотреть пример Документальная литература для молодежи Ночь Эли Визель — Эли Визель делится своим опытом пребывания в немецких концлагерях со своим отцом в 1944-1945 годах. Они были в Освенциме и Бухенвальде во время Второй мировой войны. Дневник Анны Франк — Это настоящий дневник Анны Франк, еврейской девушки, семья которой прячется на маленьком чердаке с другой семьей, чтобы не попасть в концентрационные лагеря нацистами. Она ведет тщательный журнал их повседневной деятельности, проницательно глядя на то, как люди объединились, чтобы защитить друг друга и выжить в немыслимые времена. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день, Шермана Алекси — Эта история, вдохновленная собственным опытом автора, рассказывает о Джуниоре, молодом индийском мальчике, который посещает среднюю школу для белых в небольшом фермерском городке. Восстание Эсперансы Пэм Муньос Райан — Эсперанса родилась на ранчо в Мексике, где у ее семьи прекрасная жизнь, богатство и статус. Но неожиданные обстоятельства вынуждают их бежать в Калифорнию во время Великой депрессии, где им приходится жить в мексиканском лагере с сельскохозяйственными рабочими. Художественная литература для молодежи «Тысяча великолепных солнц» Халеда Хоссейни — В этой уникальной культурной истории, действие которой происходит в Афганистане в нестабильное историческое время, две женщины вышли замуж за одного и того же мужчину.Женщины образуют прочную связь, и это позволяет им выжить в их несчастном положении. Speak by Laurie Halse Anderson — Эта любимая фанатами хроника рассказывает о новичке Мелинде, которую сверстники подвергают остракизму за события, произошедшие на вечеринке. Она отказывается говорить о том, что произошло или почему ее оценки падают, до неожиданного конца. Элеонора и Парк Рэйнбоу Роуэлл — В этой противоречивой истории двое подростков находят любовь друг к другу, несмотря на их душераздирающую и сложную домашнюю жизнь.Их любовь, как у современных Ромео и Джульетты, непростая, и они не остаются вместе . .. или нет? Prep Кертис Ситтенфельд — Prep дает нам возможность заглянуть в жизнь подготовительной школы для престижных учеников старой школы-интерната в Массачусетсе. Мы видим опыт через точку зрения Ли, которая учится на стипендии. Ошибка в наших звездах Джона Грина — Эта душераздирающая история вызовет сочувствие у подростков, показывая им мир подростков, больных раком.У Хейзел диагностировали рак легких, и она посещает группу поддержки, где встречает Августа. Их история любви запомнится надолго после прочтения книги. Старгерл, Джерри Спинелли — Старгерл училась на дому, пока не пошла в десятый класс школы в маленьком городке в Аризоне. Она вызывает ажиотаж своими необычными нарядами и поведением. Stargirl покажет читателям, как важно быть самим собой и быть добрым по отношению к тем, кто отличается от вас. Похититель книг Маркуса Зусака — Когда юная Лизель приезжает в свой новый приемный дом, приемные родители проявляют к ней добрый интерес, и отец узнает, что она не умеет читать. Он учит ее читать, вселяя в нее любовь ко всем книгам. Хотя они могут быть бедными, они щедро жертвуют нуждающимся во время Холокоста. Стивен Чбоски «Плюсы быть вальфлауэр» — История для социально неловких людей, Уоллфлауэр делится опытом Чарли, одиночки, который встречает двух друзей, которые своей дружбой меняют курс его жизни. Кроме того, вдохновляющие отношения с учителем дают Чарли мечты о его будущем. Любопытный случай с собакой в ​​ночное время, Марк Хэддон — Одна из первых книг такого рода, в этой книге есть рассказчик с синдромом Аспергера.Кристофер видит мир по-другому и делает обильные записи о своих наблюдениях и окружающем мире, что приводит к некоторым трудным осознаниям людей в его жизни. Это своего рода забавная история Неда Виццини — 16-летний Крейг охвачен подростковой тревогой и охотно идет в психиатрическую клинику, но лечебное учреждение закрыто, и в итоге он проводит пять дней у взрослых сторона заведения. Что происходит после этого — забавная история… Хранитель моей сестры, автор Джоди Пиколт — Сестры всегда связаны узами, но у этих сестер есть и более глубокий секрет: одна была задумана как донор костного мозга, чтобы спасти жизнь своей старшей сестре. Сестра не всегда желает жить как медицинская жертва, а когда она просит об освобождении, все становится еще сложнее. Тринадцать причин, почему Джей Ашер — Эта мрачная история рассказывает о причинах, по которым Ханна совершает самоубийство, вперемешку с мыслями мальчика, нашедшего ее историю. Эль Деафо Сесе Белл — В этом вдумчивом романе мы видим мир глазами Сеси, глухого кролика, изо всех сил пытающегося приспособиться. Затем мы видим ее трансформацию, когда она получает слуховой аппарат, и весь ее мир меняется. Holes by Louis Sachar — Когда маленького мальчика по имени Стэнли по ошибке отправили в лагерь крутых парней, он узнает, что они целыми днями роют ямы. Его вопросы отправляют его в погоню за дикими гусями, что приводит к удивительному и неожиданному ответу. Из смешанных файлов миссис Бэзил Э. Франквейлер, автор Э. Л. Кенигсбург — Юная Клаудия убегает из дома со своим младшим братом Джейми, и они прячутся в Нью-Йоркском музее искусств Метрополитен. Там они заканчивают охоту за пропавшей статуей, и начинается приключение. Чудо Р.Дж. Palacio — Эта трогательная история рассказывает о 5 -ом -класснике Августе, который родился с лицевыми отличиями и из-за этого всю свою жизнь обучался на дому.Теперь он должен посещать местную школу и становится маловероятным героем. Топор Гэри Полсен — Когда родители Брайана разводятся, он решает полететь в Канаду, чтобы быть рядом со своим отцом, который работает. Брайан переживает поворот сюжета, когда его самолет терпит крушение, и он должен выжить в одиночестве в пустыне. Энджи Томас «Ненависть, которую ты вызываешь» — Старр Картер живет в двух мирах — в своем бедном черном районе и в богатой подготовительной школе для белых, которую она посещает. Это равновесие — борьба, которая достигает своего пика, когда ее лучшая подруга детства застрелен полицейским.История Старра выражает переживания и страхи многих подростков, которые будут иметь к ней отношение. Аристотель и Данте «Откройте секреты Вселенной» Бенджамин Алире Саенс — Аристотель и Данте — противоположности. Один — одиночка, а другой — уверенный в себе и красноречивый. Их дружба позволяет им осваивать свою вселенную и преодолевать трудности взрослой жизни. Запланируйте работу добровольцев по чтению в классе. Посмотреть пример Книги фэнтези Сумерки Стефани Майер — Сериал «Сумерки» рассказывает о Белле Свон, социально неловкой одиночке, которая начинает в новой школе в Вашингтоне, когда она переезжает к своему отцу.Там она встречает Эдварда Каллена, красивого вампира. У них начинается сложный роман, который приведет в восторг читателей. Гарри Поттер Дж.К. Rowling — Этот любимый сериал продолжает очаровывать читателей во всем мире рассказами о Гарри Поттере, маленьком мальчике, который узнает, что он сын двух могущественных волшебников и обладает уникальными магическими способностями. Узнав больше о себе, он отправляется в незабываемое мистическое путешествие. Хоббит Дж.Р.Р. Толкин, — В этой популярной книге Бильбо — хоббит — отправляется в путешествие, чтобы выиграть свою долю сокровища. Читатели будут в восторге от этой уникальной приключенческой сказки с такими персонажами, как эльфы, драконы, волшебники и многие другие. Похититель молний, ​​автор Рик Риордан — Подростки увлечены историей подростка Перси Джексона, когда он узнает, что он сын греческого бога Посейдона. Он должен научиться контролировать свои силы во благо и спасать близких от Аида, бога подземного мира. Город зверей Изабель Альенде — Когда семья Алекса переживает кризис, его и его сестер отправляют жить к бабушкам. Вместе они отправляются в приключение по Амазонке, которое навсегда изменит их обоих. Набирайте добровольцев из родителей, подписавшись на них. Посмотреть пример Книги-антиутопии Корм ​​M.T. Андерсон — В этой антиутопической истории подростки отправляются на Луну на весенние каникулы и настолько увлечены технологиями, что не замечают очевидной тьмы в обществе вокруг них.Поскольку Титус, Вайолет и их друзья открывают глаза на то, что на самом деле происходит вокруг них, они вынуждены сталкиваться с такими темами, как опасности технологий, обретение собственной идентичности и сила любви и дружбы. Голодные игры Сюзанны Коллинз — Это популярная кинотрилогия, а книги еще лучше. Сериал увлечет подростков жестокой историей района Панем, который борется против Капитолия за свободу. Uglies Скотт Вестерфельд — Для сегодняшних подростков, которые насыщены образами знаменитостей и культурой пластической хирургии, Uglies покажут им опасности конформности. В этом обществе всем 16-летним делают пластические операции, чтобы сделать их красивыми, а государство контролирует все. Им придется решить, хотят ли они безопасности своего нынешнего общества или свободы и индивидуальности. Среди скрытых Маргарет Петерсон Хаддикс — Этот магазин расположен в будущем здесь, в Америке, где в семьях может быть только двое детей в семье, а Люк должен жить в подполье, потому что он третий ребенок. Когда его мама возвращается на работу, у него больше свободы, чем когда-либо, что приводит к тому, что он находит другого третьего ребенка, скрывающегося в доме соседа.Подросткам понравятся последующие приключения и озорства. Чтение очень важно для развития и самопознания подростка. Изучая темы и следя за путешествиями персонажей, которые могут быть похожими или сильно отличаться от них, подростки учатся мыслить за пределами своего мира и по-новому рассматривать традиции и общество. Поделитесь этим списком с подростком, который может использовать несколько новых книжных идей, чтобы найти свою следующую любимую. Эрика Джабали — писатель-фрилансер, ведет блоги на ispyfabulous.com.

Лучшие книги по психологии для подростков

Вы — трое американских учителей психологии в старших классах, которые вместе создают веб-сайт под названием Books for Psychology Class . В нем представлены лучшие книги по психологии, подходящие для подростков, а также для ваших коллег-учителей, которые они могут почерпнуть в классе.

Нэнси Фентон : Лора, Джессика и я преподаем психологию Advanced Placement (AP), а также преподаем психологию на уровне. Кроме того, у Лауры есть опыт преподавания психологии IB. Мы знали друг друга профессионально на конференциях, чтениях по психологии AP и совместной работе над книгами и другими проектами для издателей, связанными с психологией.

Мы все любим читать, и когда мы заканчиваем книгу, у нас появляется идея использовать ее в классе, но тогда мы не доводим ее до конца.Таким образом, сайт был создан для того, чтобы мы могли прочитать книгу и взять на себя обязательство создать оригинальное классное занятие на основе книги. Мы также любим делиться идеями с другими профессионалами и обсуждать психологию.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

Для каждой книги, которую мы читаем для блога, один из нас троих напишет краткую книгу, составит список связанных ресурсов — возможно, веб-сайт автора, соответствующие выступления на TED, другие веб-сайты — и список ключевых психологических концепций. относится к книге.Мы также создаем оригинальное занятие, которое можно использовать в классе. Создаваемые нами упражнения сильно различаются и включают в себя проекты и демонстрации для учителей, которые они могут использовать в классе, на основе идей и концепций из книги.

The Books for Psychology Блог предназначен для учителей, будь то учителя психологии средней школы, психологии IB, психологии AP или университетских профессоров психологии. Студенты, интересующиеся психологией, могут использовать блог, чтобы найти книги, относящиеся к их конкретным интересам.Мы работаем над созданием подраздела блога, ориентированного непосредственно на студентов.

Лаура Брандт : Мы ведем этот блог с любовью. Мы ничего не получаем от этого блога, за исключением некоторого удовлетворения от того, что, возможно, он помогает некоторым студентам и некоторым учителям.

Как вы думаете, почему студентам и учителям полезно читать подобные книги по психологии — я имею в виду научно-популярные книги, предназначенные для непрофессионалов, — в отличие, скажем, от научных журналов?

LB : Многие учащиеся проявляют интерес к чтению вне класса, что не является их учебником, и это дает нам отличный ресурс, чтобы мы могли сказать: «вот что, я думаю, вам действительно понравится» и, надеюсь, с этого начинается любовь к книгам, любовь к чтению, любовь к психологии. Это чудо.

Я думаю, что все мы разделяем идею, что преподавание — это искусство, а часть этого искусства — рассказывание историй. А студенты любят рассказы! Если они могут увлечься психологией из-за этих историй, я думаю, мы готовы это принять. Мы надеемся, что это будет полезно для человеческих интересов.

«Обучение — это искусство, и часть этого искусства — рассказывание историй»

Что касается учителей, мы надеемся, что наши рецензии на эти книги дадут им эти истории, а наша деятельность даст им какое-то отношение к своим ученикам, чтобы они действительно были применимы.Мы стараемся смешивать действия: некоторые из них — баллы PowerPoints, некоторые — написание подсказок, некоторые — интерактивные действия.

Что ж, мне нравится составленный вами список книг по психологии для подростков. Давайте начнем с обсуждения Moonwalking с Эйнштейном . Мы взяли интервью у Джошуа Фоера о лучших книгах о памяти примерно в то время, когда эта книга вышла; он сказал, что «хотя идея дисциплинированной, тренированной памяти кажется нам новинкой сегодня, она была обычным явлением в древней истории. «Почему вы это рекомендуете?

LB : Книгу открывает Джош Фоер, освещающий чемпионат США по памяти в качестве журналиста. Когда он берет интервью у победителя, он спрашивает: «Когда ты осознал, что у тебя такие замечательные воспоминания?» И победитель ответил: «Нет». Ну, он только что выиграл чемпионат. Конечно, знает. Но он говорит: «Нет, у меня есть правильные техники». Как приманка для студентов, это отличная история.

Каждый год я рассказываю своему классу о том, как Джош Фоер затем готовится к чемпионату памяти и побеждает в категории размещения карточек.После этого он стал чемпионом страны. Мне нравятся причудливые описания того, как он носит шоры, чтобы не отвлекаться, и учится в подвале родителей.

Есть ограничения на мнемонические устройства и дворцы памяти. Джош Фоер описывает, как пообедал в Нью-Йорке после того, как занял первое место в одной категории. Он поехал на обед и поехал домой на метро, ​​совершенно забыв, что он сам водил машину — так что даже как чемпион по памяти он не застрахован от ошибок памяти! Это не волшебное лекарство от всех аспектов вашей жизни, но оно может быть действительно отличным средством для похода в продуктовый магазин. Это может быть действительно здорово, если вспомнить, я не знаю, что взять с собой в поездку.

«Даже будучи чемпионом по памяти, он не застрахован от ошибок памяти»

Мы можем поделиться этими инструментами со студентами, не преувеличивая использование мнемонических устройств. Я думаю, что он прекрасно справился с этим в своей книге. Кроме того, для подростков или даже студентов университетов письмо действительно доступно. Это настолько похоже на рассказ, а Джош Фоер такой интересный писатель, что он действительно нравится этой возрастной группе.

Джессика Флиттер : Я начинаю свой урок с модуля памяти и люблю эту книгу.История Джоша Фоера — прекрасная приманка для студентов и делает психологию доступной для них. Хотя они, возможно, не будут готовиться к чемпионату памяти в ближайшем будущем, многие чувствуют, что готовятся к мини-версии, одновременно справляясь с нагрузкой в ​​классе. В первые дни занятий я создаю дворец памяти для списка продуктов в моем доме, который остается с учениками в течение всего года. После того, как они осознают силу метода локусов, я использую мнемонику, чтобы помочь им вспомнить известных психологов, связанных с местами в их школе.Они всегда удивляются, когда могут вспомнить материал через несколько месяцев.

Когда он разговаривал с нами, он сделал интересный момент: появление печатных книг сделало менее важным для людей иметь хорошую память. Я чувствую, что сегодня эта проблема обострилась. Я лично чувствую, что моя память сильно пострадала, потому что мне никогда не нужно было вспоминать ничего , я всегда все гуглил. Вы обсуждали это с учениками в ваших классах?

LB : Мы рекомендуем книгу в блоге под названием Head in the Cloud , которая посвящена именно этому.Влияние технологий на познание было недавно включено в курс психологии IB в прошлом году. (Я жил в Швейцарии; сейчас я вернулся в США.) Я попросил студентов прочитать книгу «Голова в облаке », потому что в ней говорится о том, как, когда вы знаете, что что-то запомнится вам, вы не должны » t прилагать усилия, потому что вы знаете, что можете просто восстановить это позже.

Это также ставит, я думаю, действительно интересную этическую дилемму для педагогов: от чего мы можем отказаться, а что не подлежит обсуждению? Я отказался от обучения правильному цитированию APA, потому что это можно делать в Интернете, и, возможно, это место можно было бы использовать для обучения чему-то еще.Но я не знаю, каков ответ. Голова в облаках заставила задуматься. Для меня это вызвало больше вопросов, чем ответов. Это то, что постоянно и постоянно развивается, и нам придется продолжать заниматься этим.

Джеффри А. Либерман и Оги Огас

Читать

Да.Давайте поговорим о второй книге из нашего списка лучших книг по психологии для подростков. Это психиатров: нераскрытая история психиатрии .

JF : Я совершал экскурсию по архивам Университета Кларка и офису G Stanley Hall. Когда я сидел в офисном кресле Холла, профессор психологии порекомендовал мне прочитать психиатров: нерассказанная история психиатрии . Это отличное чтение для студентов, интересующихся клинической психологией. Мы пытаемся помочь нашим студентам понять разницу между клиническим психологом и психиатром, последний имеет медицинскую степень и может назначать лекарства.

Shrinks дает исторический обзор и признает сложное прошлое области сомнительной практики и сурового обращения с пациентами. Автор также подробно останавливается на недавних открытиях, касающихся мозга и существующей DSM-5. График, посвященный диагностике, лечению и возрождению психиатрии, установлен для читателей, чтобы увидеть более полную картину психиатрии. Книга переполнена терминами и теориями, но она сплетена воедино в историю, за которой легко следить.Для любителей социальных наук / истории это отличное чтение, которое исследует короткое, но яркое прошлое психологии. Это также заставляет читателя задуматься о том, куда движется психиатрия и что будет дальше за углом.

«Психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы прошлого»

NF : Когда мы выбирали наши пять книг, мы старались быть широкими, верно? Мы пытались иметь книгу по клинической, биологической, когнитивной, эмоциональной, социальной психологии. Книга Shrinks похожа на исторический предмет.Автор считает, что психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы своего прошлого, но психология и психиатрия переживают действительно великий момент, когда они используют новые исследования, генетику и диагностические тесты, чтобы больше помогать людям.

Книга очень похожа на историю и разделена на три раздела: история диагностики, история лечения и третий раздел «Возрождение психиатрии»: как мы можем использовать технологии в позитивном ключе для обеспечения лечения больше людей.Это действительно интересная книга, которая дает более полное представление о психиатрии в прошлом и настоящем. Хорошая, легко читаемая и интересная книга, дающая им общую картину.

Отлично. Меня интересует комментарий о том, что это хорошо для студентов, планирующих карьеру в области клинической психологии. Является ли частью вашей цели помочь подросткам задуматься не только о подразделах психологии, но и о возможных карьерных направлениях в ней?

NF : Многие студенты, когда начинают посещать занятия по психологии, думают, что психология почти полностью является клинической психологией.В результате они часто удивляются тому, что психология намного разнообразнее. Я думаю, они были удивлены и взволнованы, увидев, как психология связана со здоровьем и медициной, как она связана с бизнесом, как она связана с образованием, как она связана с инженерией, как она связана с экономикой и многими другими областями.

Студентам нравится, когда они проходят курс психологии и изучают вещи, которые они могут применить немедленно — может быть, это техники памяти, как мы обсуждали ранее, или способы улучшения познания, или понимание социальных взаимодействий. Психология — очень интересная тема для многих старшеклассников. Задача учителя, конечно же, состоит в том, чтобы научить их, как это связано как с их повседневной жизнью, так и с потенциальной будущей карьерой.

Что ж, перейдем от книги о психиатрии к книге с точки зрения пациента. Это Мозг в огне: мой месяц безумия Сюзанны Кахалан. Это история женщины, которая страдала от редкого, внезапно возникшего неврологического заболевания, которое привело к психозу.Почему вы рекомендуете его как книгу по психологии для подростков?

LB : Есть так много книг о биологических основах поведения и расстройств, но я думаю, что эта во многих отношениях уникальна. Во-первых, это молодая женщина, которая только начинает свою карьеру, поэтому с точки зрения возраста она на 10 лет или меньше по сравнению с 17-18-летними учениками наших классов. Кроме того, она писательница. Итак: мне очень жаль, что это случилось с ней, но я очень рада, что это случилось с писателем, потому что это намного облегчает чтение!

Он показывает студентам, как выглядит психотический срыв. Это женщина, которая добилась невероятных успехов в качестве журналиста, а затем у нее начались галлюцинации по поводу клопов. Даже тщательной уборки в квартире недостаточно. И поскольку он следует по ее нисходящей траектории, он придает человеческое лицо психическому заболеванию — и в данном случае действительно успешное лицо.

Когда книги посвящены исключительно бездомным или жестоким шизофреникам, я думаю, что это действительно неверно. Я не знаю, что это наиболее репрезентативный пример , но он отличается от того, что вы можете услышать в фильмах или телепрограммах, которые действительно чрезмерно подчеркивают негатив.

«Оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20»

Это также поднимает интересные вопросы, связанные с лечением. Сюзанна относительно обеспечена или ее семья относительно благополучна, поэтому они могут оказать ей необходимую помощь. Поэтому она признает, что ей действительно повезло, и если бы ее финансовое положение было другим, результаты с точки зрения ее выздоровления, вероятно, были бы совсем другими. Она только что выпустила новую книгу под названием The Great Pretender: The Underground Mission, которая изменила наше понимание безумия , в которой она сосредотачивается на недостатках американской системы психиатрической помощи.

Мне нравится конец книги; она может полностью выздороветь, зная, что это может повториться в будущем, но что это не безнадежное дело, что есть надежда.

Для меня удобочитаемость, вероятно, является ключевым элементом для студентов — а может, и для учителей, — потому что это книга, от которой невозможно оторваться. Если это то, что нам нужно, чтобы студенты читали, то я полностью за.

Роберт Бисвас-Динер и Тодд Кашдан,

Читать

Что ж, давайте перейдем к книге номер четыре в нашем списке книг по психологии для подростков.Это Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим «хорошим» я, способствует успеху и удовлетворению целей . Это похоже на другой подход к позитивной психологии?

NF : Авторы Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер — , оба являются позитивными психологами. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон человека, но в этой книге они демонстрируют, что отрицательные эмоции были выбраны естественным образом, потому что они действительно имеют ценность, они помогают людям справляться и процветать.Они предполагают, что оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20. Это действительно уникальная книга, которая побуждает студентов взглянуть на отрицательные эмоции в ином свете.

Очевидно, что тревожное расстройство никому не помогает, но авторы утверждают, что тревога может быть предупреждением или предупреждением, которое может обезопасить вас. Авторы рассматривают чувство вины как фактор, побуждающий к росту и совершенствованию. Страх защищает вас, заставляет замедлиться и быть более осторожными. Эгоизм может привести к храбрости. Итак, есть положительные моменты, возникающие из отрицательных эмоций.

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам нравится это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

NF: Студенты будут испытывать стресс. Подростки испытывают стресс, взрослые испытывают стресс. В книге обсуждается когнитивная реструктуризация или то, как переосмысление наших представлений о стрессе может помочь нам понять, принять и справиться с негативными эмоциями.Учителя могут помочь учащимся понять, как когнитивная реструктуризация может помочь людям переосмыслить свое толкование стресса для достижения более положительных результатов.

Движение позитивной психологии важно, потому что мы не хотим, чтобы психология изучала только психические заболевания и проблемы. Мы хотим изучать человеческие силы, но нам нужен этот баланс. Я думаю, что это действительно читаемая книга, и она включает в себя несколько замечательных исследований, которые, возможно, студенты, готовящиеся к научной ярмарке, могли бы попытаться воспроизвести. Он знакомит студентов с биологической психологией, эволюционной психологией, теориями мотивации и эмоций. В этой книге довольно много интересного материала, основанного на том, что мы хотели бы преподавать в классе, но на что часто нет времени.

Это также звучит как книга, которая не только помогает с академической стороны вещей и развивает страсть к психологии как предмету, но и может быть полезна исключительно с точки зрения личностного роста подростка. Вы бы согласились?

NF : Я бы.Я буду. Я думаю, что для них важно подумать о том, как чувство неуверенности в себе и гнева в малых дозах может быть полезным и помочь улучшить вашу жизнь. И что это всего лишь часть жизни: будут разочарование и отрицательные эмоции. Важно то, как мы интерпретируем наши эмоции и реагируем на них.

Отлично. Это подводит нас к последнему заголовку в нашем списке книг по психологии для подростков: You are Not So Smart by David McRaney.

LB : Я бы в первую очередь назвал это книгой по социальной психологии. Он находится в немного другой категории и по своей структуре сильно отличается от всего, о чем мы говорили до сих пор. Макрейни также написал продолжение под названием You are Now Less Dumb .

га!

LB : Значит, он хорош в резких названиях. Но я действительно думаю — и я написал об этом в статье на нашем сайте, — что эта книга может заменить наше преподавание всей социальной психологии.Практически в каждом вводном учебнике психологии социальная психология стоит последней, но мне нравится преподавать ее в первую очередь, потому что каждый день в отделении социальной психологии студенты приходят ко мне и говорят: «Мисс Брандт, я видел эффект свидетеля». есть одна вещь, которую должен делать каждый ученик в нашем классе, — это вынести психологию за пределы классной комнаты и посмотреть, как она применяется в их повседневной жизни.

Даже для студента, который никогда не посещает еще один урок психологии, я прекрасно понимаю, как этот урок может помочь им вести лучшую жизнь. Потому что психология как дисциплина помогает науке. Итак: как мы можем помочь им лучше справляться со стрессом? Как мы можем помочь им более эффективно взаимодействовать со своими сверстниками, родителями и будущими детьми?

«Психология — это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день »

Эта книга дает студентам представление. Это предвзятость подтверждения, эффект стороннего наблюдателя. Он дает им краткое описание термина, которое вы могли бы получить из учебника, но затем дает им два или три примера из реальной жизни.«Это эксперимент с самоисполняющимся пророчеством, и вот как он применим к вашей жизни».

Честно говоря, в книге освещены почти все основные темы, которые мы рассматриваем во вводной главе по социальной психологии. Это делает психологию реальной: это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день. Вот почему я люблю эту книгу.

Звучит здорово. Это очень хорошо подводит нас к моему последнему вопросу. Как вы думаете, почему подросткам хорошо изучать психологию — будь то в школе или по подобным книгам?

LB : Психология применима независимо от того, в какой области они могут оказаться.Знакомство с ним помогает им сосредоточить свой интерес и увидеть приложение.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

Как вы можете взять то, что мы знаем из психологии, например, Moonwalking с Эйнштейном , чтобы помочь вам стать лучше? Как аспекты You Are Not So Smart могут помочь вам быть более сострадательным человеком или осознать фундаментальную ошибку атрибуции и предотвратить ее совершение? Как можно взять что-то из Brain on Fire и уменьшить стигму в отношении психических заболеваний? Как они могут быть защитниками?

Я думаю, что это курс, в котором все студенты могут добиться успеха.Все студенты могут использовать его в повседневной жизни и в своей карьере, а также это отличный способ заинтересовать студентов наукой и развить их понимание исследований, представив их в такой увлекательной форме.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью. Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу editor @ fivebooks.ком

Эти 5 книг могут помочь мотивировать подростков

Воспитание подростка — нелегкая задача. И помочь им стать сильными, полными возможностей и целеустремленными гражданами мира не для слабонервных. К счастью, вы не полностью сами по себе. Некоторые мудрые слова, мудрые советы и советы экспертов могут помочь им вырасти в жестоких и гибких людей со смелыми мнениями, открытыми сердцами и энтузиазмом.Конечно, чтобы раскрыть этот потенциал, вам сначала нужно убедить своего ребенка-подростка взять книгу. Думаете, вы, , готовы принять вызов? Думаете, они готовы к поощрению? Мы собрали лучшие мотивационные книги для подростков, которые могут вдохновить на творчество, вызвать благодарность и укрепить уверенность.

Необязательно учить все на собственном опыте , Лайя Сол

Автор Лейла Сол хочет быть «тетей», к которой подростки обращаются с вопросами, которые не обязательно задавать родителям.И темы в этой книге, конечно же, не являются банальными, тонкими или закодированными. Скорее, Сол подходит к жесткой территории, давая подросткам инструменты для решения таких проблем, как секс, жестокое обращение, наркотики, давление со стороны сверстников и многое другое. Это отличный вариант прочитать вместе с вашим ребенком — или, знаете, вместе, но по отдельности. Саул помогает подросткам найти простые, но эффективные тактики и дает им удобоваримые крупицы мирских знаний.

Автор, выпускник программы Dancing with the Stars , отождествляет себя с борьбой, с которой сегодня сталкиваются молодые люди.Она знает, что они могут казаться незначительными или даже невидимыми, поэтому в своих статьях она стремится помочь читателям отбросить неуверенность в себе и принять радость, связь и принятие. Подросткам, которые любят эту книгу, также понравится ее продолжение,

Никто не говорил, что быть подростком легко. Налаживание отношений, преодоление проблем с самооценкой и управление взлетами и падениями в старшей школе (уф) — нормальное явление для бурного курса. Эта книга может помочь молодым людям наметить свой путь и проанализировать свои чувства с помощью заданий, анекдотов и других практических подсказок.Если ваш подросток не является энтузиастом чтения как таковой, этот вариант будет одновременно интерактивным и увлекательным.

Тревога и юность часто идут рука об руку. Но это не значит, что девочкам-подросткам нужно научиться жить с этим сомневающимся голосом в голове. Эта книга, наполненная практическими примерами и полезными приемами, может помочь молодым женщинам выявить самокритику и беспокойство, а затем увидеть свою ситуацию в ином, лучшем и более снисходительном свете. (Разве нам всем не выгодна такая ясность и доброта?)

Не думаете, что вы можете заставить своего подростка прочитать целую книгу по саморазвитию? Как насчет того, чтобы разбить мотивацию на удобоваримые ежедневные лакомые кусочки? Вместо того, чтобы забивать их обилием советов, этот вариант предлагает ежедневные карманы практической мудрости, которую молодые люди могут применить к своему дню, неделе, месяцу, а затем и целому году вперед. Эта книга, наполненная цитатами и утвердительными сообщениями, помогает подросткам кумулятивным и доступным способом самосовершенствоваться.

Если вы хотите проявить инициативу в своем подходе к воспитанию детей или вам нужно найти вдохновляющие и практические советы для молодых людей, которые борются с трудностями, эти книги по самопомощи для подростков могут вам помочь. Прочтите их вместе или по отдельности, и пусть они станут отправной точкой для разговора. Конечно, быть подростком в современном напряженном мире непросто, и, хотя ваша любовь и принятие — это самое важное, что вы можете предложить ребенку, эти книги могут дать вам как новые инструменты, так и полезные советы, которые помогут изменить вашу точку зрения и мотивировать положительное изменение.

Рекомендации редакции

12 увлекательных чтений: серия лучших книг для подростков

Опубликовано: 18 июля 2020 г. · Изменено: 16 сентября 2020 г. Автором · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

ВНУТРИ: Если вы или ваш подросток не любите читать, значит, вы еще не нашли нужную коллекцию книг. Ниже приведены двенадцать вызывающих привыкание, перелистывающих страницы, серии книг для подростков, которым необходимо продолжить чтение.

Чтение в нашем доме либо идет полным ходом, либо вообще не проводится. Понятно, что подросткам легко по умолчанию использовать свои экраны. Их друзья там, и их соблазняют сайты, буквально созданные для того, чтобы вызывать привыкание.

Я признаю, что у нас дома нет ограничений по экранному времени. Наша цель — вдохновить наших детей жить офлайн. Я считаю, что нельзя просто просить детей читать; мы должны дать им то, что стоит прочитать.

«Мой почти 13-летний ребенок читает и любит сериал« Истинно коварные »Морин Джонсон.”

Ellingham Academy — известная частная школа в Вермонте для самых ярких мыслителей, изобретателей и художников. Вскоре после открытия школы его жена и дочь Альберта Эллингема были похищены. Единственной реальной подсказкой была насмешливая загадка с перечислением методов убийства, подписанная устрашающим псевдонимом «Поистине, коварный». Это стало одним из величайших нераскрытых преступлений в американской истории. Две переплетенные тайны этой первой книги из серии Truly Devious блестяще совпадают, и Стиви Белл продолжит свои неустанные поиски убийц во второй и третьей книгах.

Прочитать полное описание .

«Абсолютно наилучшим образом, эта серия разобьет ваше сердце и восстановит его только для продолжения цикла. Это сериал, который показывает, что происходит, когда хорошие парни проигрывают, но у него все же лучший финал. «

Chaos Walking — это научно-фантастический сериал для взрослых, написанный британским писателем Патриком Нессом, родившимся в США. Действие происходит в антиутопическом мире, где все живые существа могут слышать мысли друг друга в потоке изображений, слов и звуков, называемых шумом.

Прочитать полное описание.

«Это мне очень напоминает Голодные игры».

Действие происходит в далеком будущем, где смерть от естественных причин практически исключена благодаря достижениям в технологиях, а передовая компьютерная система, известная как «Thunderhead», управляет обществом.

Прочитать полное описание .

«Это отличные книги».

Лунные хроники — футуристические пересказы классических сказок.В Cinder киборг-подросток (получеловек-получеловек) должен разобраться со злой мачехой, начать восстание против злой королевы Леваны и решить, что она думает о прекрасном принце. Следуйте «Лунным хроникам» Мариссы Мейер с самого начала, включая «Пепельную», «Алую», «Кресс», «Прекраснейшую: историю Леваны», «Звезды над головой» (сборник рассказов, действие которых происходит во вселенной «Лунных хроник») и эпическое завершение «Зима».

Прочитать полное описание.

«Стеклянный трон — одна из моих любимых. Моей дочери тоже понравилось этих книг ».

«Стеклянный трон» — это серия фантастических романов для молодых взрослых американской писательницы Сары Дж. Маас, которая начинается с одноименного романа, выпущенного в августе 2012 года. История рассказывает о путешествии Селены Сардотиен, подростковой убийцы в коррумпированном королевстве. с тираническим правителем.

Прочитать полное описание.

Внимание! Родители сказали мне, что этот автор известен тем, что включает сцены секса в свои романы .

«Эта книга ничем не уступает сериям« Дивергент »и« Голодные игры »!»

Группа бедных девушек борется за шанс жить среди богатых, где назревает восстание. Для тридцати пяти девушек Выбор — шанс всей жизни. Возможность уйти от жизни, заложенной для них с рождения. Быть погруженным в мир сверкающих корон и бесценных драгоценностей.

Прочитать полное описание.

«Обожаю эту серию! Персонажи и сюжетные линии хорошо проработаны и интересны. Последняя книга немного медленная в начале, но держитесь там. Он многое открывает и имеет звездный финал! »

Человечество цепляется за выживание в Бункере, подземном городе, простирающемся на сто сорок четыре этажа под поверхностью. Первоначально сериал следует за персонажем Холстона, шерифа Силоса, а последующие тома посвящены персонажам Джульетты, Янса и Марнеса.

Прочитать полное описание.

«Мои дети любят эти книги.Это не только для детей и подростков, но и для взрослых. Они могут понравиться любому возрасту ».

У Серафины никогда не было причин ослушаться своего отца и рискнуть выйти за пределы поместья Билтмор. В ее большом доме есть что исследовать, хотя она должна позаботиться о том, чтобы ее никогда не видели. Никто из богатых людей наверху не знает, что Серафина существует; она и ее отец, обслуживающий персонал поместья, тайно жили в подвале столько, сколько Серафина помнит. Но когда дети в поместье начинают исчезать, только Серафина знает, кто виноват: устрашающий человек в черном плаще, который бродит по коридорам Билтмора по ночам.

Прочитать полное описание.

«Мне очень понравилась эта серия! Я действительно заказал у этого автора больше книг, потому что это было так хорошо! »

Трилогия Делириума рассказывает о девочке-подростке по имени Лена в ее приключениях и сражениях с правительством, которое утверждает, что Любовь — это болезнь. В этом обществе, когда вам исполнится 18 лет, вам потребуется операция, которая «вылечит» вас от болезни любви — amor deliria nervosa.

Прочитать полное описание.

«Такая потрясающая концепция — трилогия Matched имеет оттенки« Дающий »и« Дивергент ».

Роман представляет собой антиутопический роман для молодых взрослых о жестко контролируемом обществе, в котором молодые люди «подбираются» со своими спутниками жизни в возрасте 17 лет. Главная героиня — семнадцатилетняя Кассия Рейес, которая совпадает с ней. лучший друг, Ксандер Кэрроу.

Прочитать полное описание.

«Несмотря на то, что мне за пятьдесят, я считаю, что эти книги были великолепными. Жаль, что когда я был ребенком, у нас не было всей этой замечательной молодежи, но, эй, я прочитаю это сейчас и получу удовольствие ».

Алина Старкова — сирота-подросток, гражданка Королевства Равка. Она выросла с Маленом Орецевым в детском доме в Керамзине, который спонсирует богатый покровитель. В начале истории они направляются к Подземному морю (также называемому Фолд), вечно темной, бесплодной полосе земли, отделяющей большую часть Равки от моря. Периодически отправляются экспедиции, чтобы доставить товары в море и вернуть импортные товары.Переход опасен, потому что Подводное море населяют монстры по имени волькра.

Прочитать полное описание.

«Это одна из моих самых любимых серий. Он захватывает вас, как Нарния. Но гораздо более грозным и загадочным образом. Речь идет о семье, объединенной во время серьезного кризиса, чтобы спасти любимого человека. Их путешествие приводит их в увлекательные и удивительные места. «

Когда Короли переезжают из Лос-Анджелеса в уединенный городок, пятнадцатилетний Ксандер безмерно разочарован. Он и его друзья любили создавать любительские фильмы. . . но крошечный городок Пайндейл — последнее место, где хочет высадиться киноман и будущий режиссер. Но он, Дэвид и Тория очарованы множеством комнат в старом викторианском доме, в который они перебрались, а также густым лесом, окружающим дом. Вскоре они обнаруживают, что в доме есть что-то странное.

Прочитать полное описание.

Любите этот сборник некоторых из лучших книжных серий для подростков? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю.💛

Мы бы прошли нашу неделю, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!

7 лучших книг по финансам для подростков в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

По мнению Т.В исследовании Rowe Price Parents, Kids & Money за 2019 год 75% детей заявили, что хотели бы, чтобы родители научили их больше о деньгах, а 72% заявили, что их родители «всегда беспокоятся о деньгах». Финансовая неграмотность поколений — часто обсуждаемая проблема в Соединенных Штатах, но в большинстве школ ей не преподают, даже на уровне старших классов. Это заставляет многих молодых людей чувствовать себя потерянными, когда дело доходит до элементарного управления деньгами.

Исследования Национального бюро экономических исследований неоднократно показывали, что люди, которые узнают о финансовой грамотности в подростковом возрасте, с большей вероятностью откладывают деньги на пенсию, а люди с низким уровнем финансовой грамотности реже планируют выхода на пенсию и с большей вероятностью взять на себя чрезмерную задолженность.Это образование может начаться с чего-то столь же простого, как чтение книги, и может оказать огромное влияние на финансовую траекторию, по которой человек следует на протяжении всей своей жизни.

Имея это в виду, вот лучшие книги по финансам для подростков разного возраста и уровня чтения. Некоторые книги подходят даже для подростков, и все они обеспечивают отличный баланс между обучением и расширением возможностей читателя.

Окончательный вердикт

Если вы не знаете, с чего начать свой путь к финансовой грамотности, мы рекомендуем «Богатый папа, бедный папа для подростков» Роберта Т.Кийосаки. Хотя это может быть не последняя книга по личным финансам, которую вы когда-либо читали, это отличная книга для начинающих для любого подростка, заинтересованного в накоплении богатства. Остроумие и целостный подход Кийосаки к зарабатыванию и сбережению денег делают эту классическую книгу о личных финансах не только незаменимой, но и бесценным образовательным инструментом.

Почему стоит доверять Investopedia?

Эти книги были выбраны на основе множества факторов, включая опыт автора в предметной области. Мона Бушнелл была писателем и журналистом уже 7 лет. Она была вдохновлена ​​начать свою карьеру писателя-фрилансера на полную ставку после прочтения романа Томаса Дж. Стэнли «Миллионер по соседству». Вооружившись ее выбором, мы собрали рекомендации Совета по финансовому обзору Investopedia, просмотрели списки бестселлеров и наградили победителей за книги, написанные настоящими финансовыми экспертами, и обеспечили выдающиеся онлайн-обзоры на эти выборы. Она также рассмотрела полезность советов в книгах, а также развлекательную ценность и стиль письма.

.

Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг? — Красота, Здоровье

Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
Теперь вторая часть вопроса(почему):
Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

Тепрь касаемо овсяной каши)на 2\3 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.

Какие каши можно есть при похудении на завтрак, обед и ужин? Овсяная каша на ночь польза и вред Можно ли рисовую кашу вечером

Вот задалась вопросом – а можно ли вечером есть овсянку? Вроде бы полезная, низкокалорийная, куча разных витаминов и минералов… Если я буду съедать тарелочку это замечательной кашки за час перед сном, неужели это принесет вред моему организму? Разве овсянка добавит мне лишних килограммов?

Вера (г.Нижнекамск)

Лучшие ответы

Овсянка сама по себе является крайне калорийным продуктом, которая относится к медленным углеводам. Медленные углеводы следует употреблять утром, дабы обеспечить вас энергией на весь день. Но вот если кушать овсянку после 6 часов, в то время когда метаболизм замедляется, она отложится в организме в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь заменить употребление овсянки вечером, на легкие салаты, отварное мясо птицы или на запеченную рыбу.

А вот утром ешьте овсянку с изюмом, орешками, яблоками. Тогда, завтракая таким образом, вы почувствуете голод не так скоро, как после бутербродов или же кофе.

Светлана Яковлевна

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес – это проблема многих женщин и мужчин. Иметь красивое стройное тело под силу каждому, однако для того чтобы его получить нужно усердно работать – заниматься спортом, сидеть на диете. Среди популярных методов похудения выделяется гречневая диета. Слыша о ней первый раз, многие интересуются можно ли есть гречку при похудении в течение недели, месяца или ее можно просто добавлять в еду вечером или днем?

Чем полезна гречка при похудении

Гречневая каша – это популярный продукт для жителей России, Украины, Белоруссии и т.д., однако в других кухнях мира она используется очень редко. И совершенно зря, ведь эта крупа представляет собой богатый источник полезных веществ, в том числе и аминокислот. В 100 граммах гречихи содержится:

• белки – 13 г;
• жиры – 3,5 г;
• углеводы – 61,5 г;
• клетчатка 10 г.

Витаминный состав этого простого продукта также впечатляет:

• витамин А;
• витамины группы В;
• витамин С;
• витамин Р.

Что касается микро- и макроэлементов, то их тоже в составе крупы очень много. Гречиха богата железом, калием, селеном:

• калий – 460 мг;
• кальций – 18 мг;
• магний – 230 мг;
• фосфор – 347 мг;
• железо – 2,2 мг;
• цинк – 2,4 мг;
• селен — 8,3 мг;
• марганец – 1,3 мг;
• медь – 1,1 мг.

Такой состав делает обычную гречневую кашу уникальным продуктом питания с большим количеством полезных свойств:

1. Большое количество растительного белка способно заменить животный белок, что важно для вегетарианцев.
2. Гречка имеет большую калорийность, но поправиться на ней сложно – медленные углеводы расходуются постепенно. Отлично подходит для питания в разгрузочные дни.
3. Гречка – это идеальный продукт для людей различного возраста, не имеющая противопоказаний. Она отлично усваивается с 6-месячного возраста и является идеальным блюдом для болеющих диабетом.
4. Данная крупа богата клетчаткой, которая занимает не последнее место в составе продукта, очищает организм, выводя шлаки и токсины.

Можно ли похудеть от гречки

Самый важный вопрос, который волнует всех желающих обрести стройное тело – можно ли есть гречу при похудении, если ее калорийность составляет 343 ккал на 100 грамм? Это энергетическая ценность сырой гречневой крупы, которая часто смущает, тогда как калорийность отваренной каши составляет 110 ккал на 100 грамм. Эта цифра не такая пугающая и вполне приемлема при похудении. И еще, такого нелюбимого для диетологов вещества, как сахар, в гречке нет.

На сколько можно похудеть

Количество килограмм, которые можно скинуть, находясь на гречневой диете, число очень субъективное, т.е. результат похудения зависит от индивидуальных особенностей человека: от изначального веса, обмена веществ, дополнительных занятий спортом. В среднем за неделю строгой диеты удается избавиться от 2 до 10 кг. Учтите, что более полные люди скидывают больше килограмм, а тем, кому до совершенства не хватает нескольких сантиметров в объеме бедер, – меньше.

Что будет, если есть одну гречку

Существует большое количество вариантов гречневой диеты. Монодиета один из них. Однако диетологи и другие врачи предупреждают, что увлекаться этим занятием не стоит, такое меню не относится к здоровому питанию. Длительность такого меню не должна превышать 3-5 дней. Если вы решили перейти на гречневую монодиету, то прежде проконсультируйтесь со специалистом, ведь это может быть опасно для здоровья, даже с учетом богатого на витамины состава такого кушанья.

Можно ли гречку на ночь

Любая диета ограничивает употребления еды перед сном. Исключением является кефир, фрукты, йогурт. Если внимательно посмотреть на состав данного продукта, то можно заметить там большое содержание углеводов. Если есть кашу в течение дня, то они все разойдутся на нужды бодрствующего организма, а вот во время сна отлично отложатся на бедрах и животе в виде лишнего веса. Запомните: есть гречку перед сном нельзя, оптимальное время – завтрак и обед.

Можно ли есть много гречки

Количество гречневой каши, которую можно употреблять за день, зависит от диеты, на которую вы решили сесть. Медленные углеводы расходуются постепенно, но это не означает, что ее можно есть килограммами. Посчитайте калорийность каждого приема пищи с учетом других продуктов, которые будут входить в меню, и вы узнаете, сколько гречневой каши вы можете съедать за день.

Как правильно худеть на гречке

Чтобы похудение на этой каше проходило приятно и эффективно, необходимо учитывать особенности при составлении меню. Например, рекомендуют запаривать гречку, а не варить, так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Гречневая каша для похудения вкусная сама по себе, она имеет ярко-выраженный вкус, поэтому ее легко есть без соли и сахара, как того требуют некоторые диеты.

Когда лучше есть

Гречку лучше есть в первой половине дня, ведь она усваивается очень долго. В этом еще один плюс данного продукта во время диеты – он позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Любители позднего ужина интересуются: можно ли есть гречку вечером при похудении? Если съесть порцию каши перед сном, то вся энергия, которая высвободится из такого ужина, не будет израсходована. Организм оставит ее про запас в виде жировой прослойки.

Как часто можно есть

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу небольшими порциями 4-5 раз в день. Каждая порция при этом не должна превышать 200 грамм. Не ешьте ее на ночь, иначе получите обратный результат. Обратите внимание, что во время диеты очень важно пить до 2 литров в день негазированной воды. Она помогает правильно переваривать еду и эффективнее скидывать вес.

С чем есть гречку

Из гречки при диете можно приготовить вкусное овощное рагу, сварить нежирный суп с отварным мясом. В кашу можно добавить меду для сладкого варианта блюда. Разрешено добавлять и некоторые специи: базилик или укроп. Если хотите сделать блюдо соленым, то добавьте в кашу одну чайную ложку соевого соуса. От сахара придется отказаться, как и от соли, острых приправ, кетчупа, майонеза, сливочного масла. Гречку во время диеты можно совмещать с такими продуктами:

• нежирный кефир или нежирное молоко;
• отварная куриная грудинка или говядина;
• овощи, например, помидоры, сладкий перец, морковь;
• несладкие фрукты, например, яблоки, грейпфруты;
• сухофрукты;
• яйца до 2 штук в день.

Гречневая каша для похудения

Если до часа «Х» осталось несколько дней, а любимое платье не желает сходиться на талии, возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке в короткие сроки? Для такого случая диетологи советуют перейти на строгую гречневую диету. Чтобы добиться хорошего результата, недостаточно питаться по схеме, нужно уметь правильно приготовить кашу. Существует два распространенных способа: на воде и кефире.

На воде

Гречневую кашу для диеты не принято варить. Гречка, настоянная на воде, намного полезнее отварной. Она сохраняет все свои природные качества и качественнее очищает организм. Чтобы приготовить такое блюдо нужно:

1. Взять необходимое количество крупы и тщательно промыть.
2. Залить кашу чистой водой в равных пропорциях. Можно воспользоваться кипятком, в этом случае говорят про запаривание крупы.
3. Через несколько часов каша, которая по вкусу ничем не будет отличаться от вареной гречки, будет готова.

У этого блюда есть недостатки. Приготовленная таким способом гречка при диете будет холодной, но это легко исправить при помощи микроволновки, но лучше этого не делать – на переваривании прохладного обеда потратится больше энергии. Что касается второго минуса, то это длительность приготовления. В этом случае рекомендуется ставить «варить» кашу на ночь с расчетом на весь следующий день.

На кефире

Гречка для похудения на кефире – это популярный способ быстро избавиться от жировой прослойки на теле. Сама по себе гречка сухая, ее так и хочется сдобрить чем-то. Кефир – это идеальный компаньон. Берите обезжиренный кисломолочный продукт. Гречку можно залить кефиром и есть как самостоятельное блюда, а можно запивать кашу в процессе поедания. Следите за количеством выпитого кефира, ведь он тоже имеет калорийность.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Что такое остеохондроз: симптомы, причины и лечение

На сегодняшний день, с проблемой остеохондроза знакомы многие люди. Это заболевание проявляется многими симптомами, среди которых температура является одним из наиболее показательных.

Еще недавно, это заболевание считалось одним из самых редких, тем не менее, современный темп жизни, сильные нагрузки являются причиной того, что все больше людей сталкиваются с проблемой.

Причины появления проблемы

Среди главных причин возникновения проблемы специалисты отмечают сбой метаболических процессов, хотя на развитие заболевания могут влиять и другие факторы:

• лишний вес, создающий сильную нагрузку на позвоночник;
• курение, которое нарушает обмен веществ в организме, затрудняет кровоток, способствует появлению тромбов в сосудах;
• пассивный образ жизни, где из-за постоянного сидения повышается нагрузка на позвоночник, формируется — плохая осанка, которая в свою очередь способствует деформации дисков между позвонками;
• чрезмерный физический труд.

Температура при остеохондрозе шеи

Данный тип заболевания может легко вызвать повышение температуры и говорит о развитии патологии в организме. Также может иметь место зажатие позвоночной артерии, которое часто становится причиной проблем с давлением.

Температура при данном заболевании области шеи не является постоянным симптомом, но она всегда будет сопровождаться сильными болями в этой области и проблемами при поворотах головы. Если больной заметил у себя комплекс этих симптомов, то нужно сразу же обратиться к специалисту.

Повышение температуры при грудном остеохондрозе

В этом случае больной чувствует боли в области спины, между ребрами и под лопатками. Повышенная температура будет держаться очень долго.

Если больной замечает повышение температуры и боли в груди, можно говорить о развитии грудного остеохондроза, и визит к врачу становится обязательной мерой.

Почему температура повышается

В большинстве случаев, повышенная температура провоцируется сильными физическими нагрузками. Это связано с образованием грыжи дисков между позвонками и возникновением болевых ощущений.

Температура является симптомом, который сигнализирует о развитии патологии, поэтому, очень важно, чтобы специалист сразу же начал квалифицированное лечение.

При давно развивающемся шейном остеохондрозе, температура держится практически постоянно. И это является сигналом того, что в организме начались сильные воспалительные процессы, если во время не начать лечить, возможны серьезные проблемы, начиная от слабости и заканчивая параличом всего тела.

Лечение остеохондроза

Так как температура возникает в результате воспаления, лечение должно быть направлено именно на ликвидацию этой проблемы.

Специалисты назначают препараты следующей природы:

• анальгетики, имеющие ярко выраженное обезболивающее действие;
• жаропонижающие препараты;
• нестероидные противовоспалительные медикаменты;
• хондропротекторы.

Вышеперечисленные средства могут быть как в форме таблеток, так и использоваться в виде мазей, инъекций, свечей, гелей.

В большинстве случаев, препараты содержат в своем составе аспирин, именно он оказывает необходимое противовоспалительное, болеутоляющее и жаропонижающее действие.

Источник: https://systavi.com/bolezni/osteohondroz/hondroz.html

может ли быть, сколько держится, причины обострения, что делать

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки: советы + 20 рецептов

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?

В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет вам оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.

Питание перед тренировкой

Итак, для начала разберем, что есть перед тренировкой. Во многом это будет зависеть от того, когда вы занимаетесь.

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

Заниматься утром на голодный желудок – это один из самых популярных способов дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.

Безусловно, вариант тренировок на голодный желудок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно. Но если вы все-таки выбрали для спорта утреннее время до завтрака, то до тренировки ничего есть не нужно, хотя выпить воды обязательно следует.

В каких случаях НЕ рекомендуются тренировки на голодный желудок:

• Если вы занимаетесь силовыми тренировками для роста мышц.
• Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (табата, кроссфит).
• Если вы тяжело переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение и слабость.

Читайте также:

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

Какое питание перед тренировкой выбрать, если нет возможности заниматься на голодный желудок? Например, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, силовыми тренировками или просто вам дискомфортно тренироваться на голодный желудок. В этом случае можно устроить себе легкий углеводный или белково-углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра, сывороточный протеин на молоке или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.

Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак. Перекус должен быть небольшой, иначе вам будет просто тяжело заниматься. Кроме того, от интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота. Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.

Смотрите наши готовые планы упражнений для дома:

3. Если вы занимаетесь утром после завтрака, днем или вечером

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. К сложным углеводам относят в первую очередь крупы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, рис, овсянку, другую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы (если это обед, то с мясом или рыбой). Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть чисто белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.

Топ-15 перекусов перед тренировкой на 100-200 ккал

Наедаться до тяжести в желудке перед физической нагрузкой нельзя. Основные приемы пищи, то есть обед или ужин, обычно идут за 2,5-3 часа до тренинга, чтобы большая часть успела перевариться и усвоиться. Но можно сделать еще один перекус перед тренировкой за 30-60 минут, чтобы обогатиться энергией для повышения производительности. На голодный желудок делают только короткую зарядку или быстрое кардио, а полноценно тренироваться в голодном состоянии будет крайне сложно. Такие перекусы подойдут и перед утренними тренировками или пробежками.

Легкий и быстрый перекус перед тренировкой будет содержать всего 100-200 килокалорий. Основу составляют углеводы, преимущественно простые, обычно берут фрукты, сухофрукты, ягоды, мед или шоколад. Можно добавить белок, на перекус подойдут яичные белки, нежирный сыр, творог, рыба или курица. Этим удастся получить небольшую подпитку для интенсивно работающих мышц.

1. Сухофрукты с сыром

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 4 штуки (~по 25 г), сыр – 10 г.

В чем польза: Восполнение энергетических запасов фруктозой и глюкозой, для кардио или силовых тренировок это крайне необходимо. Подойдет перекус и по причине снижения тяги к сладкому, поэтому можно на похудении. Сыр полезен из-за наличия легкоусвояемого белка. Сочетание продуктов благотворно влияет на пищеварение, ЦНС и мозговую активность, мускулатуру, кости, суставы.

КБЖУ: Белки – 4,2 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 27,1 г. На порцию 147 ккал.

2. Фрукт с орехами

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~100 г), грецкие орехи – 1 ядро (~7 г).

В чем польза: Утоление чувства голода, быстрый заряд энергии, прилив силы в мышцы и повышение настроения. Орехи помогают усилить эти свойства, также дают белок, немного жиров и сдерживают резкий скачок сахара от фрукта. Этот вариант перекуса перед тренировкой простой и популярный. Проявляется у продуктов польза для сердца с сосудами, ЖКТ, мозговой деятельности.

КБЖУ: Белки – 2,6 г, жиры – 4,8 г, углеводы – 22,3 г. На порцию 141 ккал.

3. Бутерброд с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), огурец – 25 г, куриное филе – 35 г, сыр творожный – 10 г. Взять отварное мясо, нарезать пластами (для вкуса добавить специи). Смазать хлеб сыром, выложить огурцы и курицу.

В чем польза: Подпитка мышц белком, придание бодрости с энергией, переход массы микроэлементов, что предотвращает их дефицит после занятия. Это один из лучших вариантов того, что съесть перед тренировкой без тяжести в ЖКТ. За бутербродом отмечают пользу для кишечника, ЦНС, кожи и волос, сосудов.

КБЖУ: Белки – 11 г, жиры – 3,1 г, углеводы – 13,3 г. На порцию 129 ккал.

4. Творог с фруктом

Состав перекуса: Мягкий творог 5% жирности – 120 г, зеленое яблоко – 140 граммов (можно взять любой другой фрукт на выбор).

В чем польза: Формирование чувства сытости перед тренировкой. Очень простой перекус, при этом оптимально сочетаются белки с углеводами и жирами. Организм насыщает энергия, мышцы наполняются питательными веществами, поддерживается метаболизм. Помогут продукты нормализовать пищеварение, вывести токсины, укрепить кости. Идет польза для ЦНС, сердечной мышцы, сосудистых стенок, состава крови.

КБЖУ: Белки – 11,1 г, жиры – 6,6 г, углеводы – 18,6 г. На порцию 183 ккал.

5. Слайсы с тунцом

Состав перекуса: Тунец в собственном соку – 40 г, томаты – 40 г, ПП-хлебцы – 2 штуки (~20 г), сливочный сыр – 10 г. Рыбу размять. Собрать бутерброды.

В чем польза: Баланс нутриентов, энергетический заряд, питание мышц за счет полноценных белков из рыбы. Продукты поддержат мышечный объем, улучшат обменные процессы, очистят организм от вредных веществ. Положительно этот набор влияет на нервную и мочевыделительную систему, сердце, сосуды. Когда нужно что-то съесть перед тренировкой, такой бутерброд – оптимальный вариант.

КБЖУ: Белки – 11,7 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 17,8 г. На порцию 144 ккал.

6. Фруктовый салат

Состав перекуса: Греческий йогурт (2% жирность) – 25 г, яблоки – 80 г, тыквы семечки сырые или обжаренные – 8 г, киви – 70 г, мандарин – 100 г.

В чем польза: Легкость, свежесть и питательность. Пополняется энергия – дает прилив сил большое количество природных сахаров. Поднимается настроение в нужный момент, что позволяет заниматься максимально продуктивно. Полезны фрукты с йогуртом для ЖКТ, метаболизма, иммунитета, кожи, волос, ногтей.

КБЖУ: Белки – 5,8 г, жиры – 5,1 г, углеводы – 24 г. На порцию 165 ккал.

7. Кефир с фруктом

Состав перекуса: Кефир жирностью 1% – 250 мл, груша свежая – 140 г.

В чем польза: Углеводно-белковая загрузка, подъем энергетических запасов на максимум, придание настроя на предстоящие тяжелые нагрузки. Полезен кефир в сочетании с фруктом для микрофлоры кишечника, состава крови, защитной системы организма, волос и кожного покрова, костей. Относится к числу самых простых и полезных перекусов перед тренировкой любой направленности.

КБЖУ: Белки – 7,6 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 25,3 г. На порцию 159 ккал.

8. Быстрый ПП-коктейль

Состав перекуса: Ряженка 2,5% – 130 мл, творог 0% – 45 г, банан – 40 г, чернослив – 10 г. Фрукты нарезать, все ингредиенты перебить блендером.

В чем польза: Оптимальное соотношение нутриентов, быстрая сытость. Дается большое количество белка для подпитки мышц и углеводов для энергии. В виде смузи эти ингредиенты легче усвоятся, придадут бодрости и сил. Благотворный эффект ощущается для работы ЖКТ, обмена веществ, мозговой активности.

КБЖУ: Белки – 12 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 20,5 г. На порцию 163 ккал.

9. Хлебцы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Рисовые хлебцы – 2 кружка (~20 г), паста арахисовая (без добавок и сахара) – 10 г, яичные белки отварные – 2 штуки.

В чем польза: Нужное количество белка, углеводов и жиров, чтобы остаться до окончания тренировки сытым и энергичным. Нормализуются в крови уровни по сахару и холестерину, стимулируется пищеварение, улучшается микрофлора, за счет массы полезных веществ поддерживается метаболизм. Действие сочетания продуктов в перекусе перед тренировкой отмечают на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки – 10,9 г, жиры – 5,2 г, углеводы – 16 г. На порцию 150 ккал.

10. Йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт – 150 г, черника – 80 г. Можно брать абсолютно любую ягоду, в том числе свежую летом или замороженную зимой.

В чем польза: Загрузка углеводами и белком, поддержание тонуса мышц. Идет прирост энергии, улучшение настроения. Рекомендуется перекус перед силовой или интервальной тренировкой, кардио-нагрузкой. Продукты восполняют запас микроэлементов и антиоксидантов, освежают, нормализуют обмен веществ.

КБЖУ: Белки – 12,9 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 12,4 г. На порцию 136 ккал.

11. Салат на скорую руку

Состав перекуса: Огурец – 100 г, помидор – 80 г, сыр адыгейский – 40 г, масло оливковое – 2 мл, лимонный сок – 3 мл, кукуруза консервированная – 50 г.

В чем польза: Ощущение сытости, баланс белков с жирами и углеводами. Дает такой перекус подпитку мышцам и энергию, не оставляя тяжести в животе. При этом для салата характерна свежесть, простота готовки и быстрота усвоения. Из всех вариантов того, что съесть перед тренировкой, будет одним из лучших.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 7,8 г, углеводы – 11,5 г. На порцию 174 ккал.

12. Творог и кофе с шоколадом

Состав перекуса: Творог мягкий 0% – 120 г, кофе черный – 200 мл и овсяное молоко (или любое другое) – 20 мл, шоколад горький – 15 г.

В чем польза: Бодрящий эффект, стимуляция организма к нагрузкам, придание высокой работоспособности. Поднимается настроение, разгоняется кровь. Дают белки творога материал для мышечной ткани. Продукты полезны для суставной системы, костей, сердечной мускулатуры, сосудов. Улучшается состав крови, за счет этого идет профилактика атеросклероза, тромбоза, других заболеваний.

КБЖУ: Белки – 14,7 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 13,8 г. На порцию 167 ккал.

13. Творог с изюмом

Состав перекуса: Творог 5% – 60 г, изюм– 20 г, сметана 10% – 15 г.

В чем польза: Получение оптимального количества углеводов и белков. Работа мышц активно поддерживается, сильного дефицита энергии не создается. Такая комбинация продуктов полезна для кишечника, метаболизма, костей, иммунной системы. Изюм также помогает избежать тяги к сладкому, но перебарщивать с его употреблением не следует, хотя на завтрак и как перекус перед тренировкой сухофрукт разрешается.

КБЖУ: Белки – 11,4 г, жиры – 4,6 г, углеводы – 14,7 г. На порцию 143 ккал.

14. Яичница с хлебом

Состав перекуса: Яичный белок – 3 штуки, кабачок – 50 г, помидоры – 50 г, хлеб зерновой – 1 ломтик (~20 г). Обжарить яичницу, сковороду можно смазать каплей масла.

В чем польза: Много углеводов и белка, мало жиров. Поэтому блюдо идеально подходит для перекуса перед физическими нагрузками. Источники поступления нутриентов качественные: легкоусвояемый белок яиц, полезный хлеб, овощи из тех, что богаты углеводами и клетчаткой. Полезно блюдо для ЦНС, кожи, волос и ногтей, мышц, пищеварения, метаболизма. Готовится быстро и просто.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 14 г. На порцию 124 ккал.

15. Овсяноблин с сыром

Состав перекуса: Яйцо – 1 штука, овсяные хлопья долгой варки – 20 г, нежирный легкий сыр – 15 г. Взбить яйцо, всыпать хлопья, вымешать, оставить на 5 минут для набухания. Затем сделать блин. Свернуть пополам, положить сыр.

В чем польза: Полноценный состав БЖУ, содержатся углеводы для энергии, белки для мышц и немного жиров для сытости. Блюдо принесет пользу для ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов. Если такой блин съесть перед тренировкой, то будет масса энергии на протяжении всего занятия, поднимется работоспособность.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 8,5 г, углеводы – 12,8 г. На порцию 188 ккал.

Питание после тренировки

Что же есть после тренировки? В течение получаса после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это поможет организму поддержать ваши мышцы.

Закрыть анаболическое окно нужно через 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием. Примеры питания после тренировки:

• Протеиновый коктейль на нежирном молоке (в идеале сывороточный протеин)
• Нежирный творог с фруктами
• Омлет или яйца с хлебцами
• Бутерброды с постной курицей

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 400 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 200 ккал. Полноценный прием пищи должен быть через 1,5-2 часа после этого промежуточного приема пищи после тренировки.

Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 30-45 минут. Но такой вариант не подходит тем, кто работает на рост мышечной массы, в этом случае лучше придерживаться стандартного варианта, описанного выше.

Что нельзя есть после тренировки?

Во-первых, избегайте жирных продуктов. Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки продукты с низким содержанием жира.

Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Топ-10 перекусов после тренировки на 150-200 ккал

Сразу после физической нагрузки проступает сильный голод. Организм нам так показывает, что запасы на исходе, нужна подпитка. Длится этот период от 20 до 40 минут и называется белково-углеводным окном. Нужно в этот небольшой по времени период провести правильный перекус после тренировки.

Состоять перекус должен из медленных углеводов или фруктов, ягод, овощей и легкоусвояемых белков. Эти нутриенты содержит рыба, нежирное мясо, молочная продукция и яйца. Предлагаем вам подборку примеров перекусов после тренировки, которые помогут вам сформировать собственный посттренировочный прием пищи. Для изменения калорийности перекуса в большую или меньшую сторону просто изменяйте объемы порций.

1. Белково-углеводный коктейль

Состав перекуса: Творог 2% – 80 г, молоко (можно также рисовое или овсяное молоко) – 50 г, банан – 80 г. Взбить ингредиенты до однородности в блендере.

В чем польза: Протеин и аминокислоты мышцы получат от творога. В продукт входит форма нутриента, усвояемая организмом полноценнее, чем белок от мяса или рыбы. От банана с молоком переходят углеводы, пополняющие энергию, и клетчатка для ЖКТ. Много витаминов, кальция и магния, цинка.

КБЖУ: Белки – 17,2 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 22,5 г. В порции 190 ккал.

2. Бутерброды с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 2 ломтика (~60 г), салат – 4 листа (~24 г), огурец – 30 г, куриная грудка – 50 г (вес в сыром виде).

В чем польза: Сложные углеводы насытят и обеспечат организм энергией. При этом хлеб с салатом дают пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, а также микрофлору кишечника. Мясной белок пойдет на рост мышечной ткани с восстановлением сил. Содержит бутерброд витамины B, цинк, фосфор, кальций и железо. Вещества влияют на метаболизм, сердце с сосудами, ЦНС, печень.

КБЖУ: Белки – 17,5 г, жиры – 1,8 г, углеводы – 17,8 г. В порции 158 ккал.

3. Слайсы с яичным белком и помидором

Состав перекуса: Яичные белки – 3 штуки (~90 г), пшеничные слайсы – 30 г (3 пластинки), помидоры черри – 180 г.

В чем польза: Поставка качественного белка, который усваивается организмом практически на 100%. Это особенно важно после физической нагрузки. Хлебцы с томатами дают быстрые и медленные углеводы, пищевые волокна. Энергия за короткий срок восполнится, начнутся восстановительные процессы. У перекуса после тренировки много витаминов, железа, кальция с калием.

КБЖУ: Белки – 14,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 29,1 г. В порции 181 ккал.

4. Творог с грушей

Состав перекуса: Груша – 120 г (можно яблоко), творог мягкий обезжиренный – 170 г.

В чем польза: Фрукт поставляет природные сахара, которые понижают в крови уровень стрессовых гормонов, что благоприятно сказывается на мышцах. Белки творога же идут на их подпитку, рост и объемность. В белково-углеводное окно такой перекус считается одним из лучших. Дополнительно укрепляются кости с ногтями и волосами, нормализуются функции ЖКТ, выводятся токсины.

КБЖУ: Белки – 19,0 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 19,9 г. В порции 154 ккал.

5. Сыр с финиками

Состав перекуса: Сыр Ольтермани 9% – 30 г, финики – 3 штуки (~30 г).

В чем польза: Сухофрукт богат сахарами, которые идут на пополнение запасов энергии и поднятие настроения. В сыре очень много белка, что положительным образом влияет на мышечную ткань. Быстро приходит чувство сытости, падают уровни гормонов стресса. Влияют продукты на иммунитет, ЖКТ с ЦНС. Состав богат кальцием, магнием и калием, селеном, марганцем, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 20,8 г. В порции 145 ккал.

6. Хлеб с яйцами и курага

Состав перекуса: Хлеб бородинский – 20 г, отварные яичные белки – 3 штуки (~90 г), салат – 1 лист, курага – 4 штуки (~20 г). Сначала яйца с хлебом и салатом, потом сухофрукт.

В чем польза: Курага, содержащая большое количество углеводов, восстанавливает работоспособность, улучшает настроение. Яичные белки – источник протеина для утомившихся мышц. Хлеб дает сытость и хорошо сочетается с белками. С салатом поступает клетчатка. Считается перекус после тренировки питательным, сбалансированным по нутриентам. Эта группа продуктов обогащает антиоксидантами, флавоноидами, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,5 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 22,5 г. В порции 132 ккал.

7. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Греческий йогурт (2%) – 140 г, банан – 100 г.

В чем польза: Фрукт провоцирует выброс инсулина, который снижает влияние адреналина с кортизолом (гормонов стресса) на мускулатуру. При этом сахар из банана не отложится в жир, так как возрастает метаболизм. Йогурт даст нужное количество белка. В продуктах также содержатся витамины группы B, магний с калием, кальций. Этот перекус после тренировки считается простым и оптимальным.

КБЖУ: Белки – 12,7 г, жиры – 3,0 г, углеводы – 27,7 г. В порции 189 ккал.

8. Рулет с тунцом

Состав перекуса: Тонкий лаваш – 50 г, сливочный сыр Almette – 10 г, салатная листва – 2 штуки (~24 г), тунец в собственном соку – 50 г. Равномерно намазать сыр на лаваш, выложить салат с тунцом и скрутить в рулет.

В чем польза: Лаваш выступает источником углеводов, как и салат. Попадает в организм и клетчатка. Тунец поставляет аминокислоты и белки. Причем в ЖКТ их расщепление идет быстрее, чем у мясных протеинов. Сыр обогатит рулетики витаминами, минералами. Вкусный и питательный перекус после пробежки или тренировки.

КБЖУ: Белки – 15,3 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 24,4 г. В порции 191 ккал.

9. Чашка салата

Состав перекуса: Томаты – 180 г, огурцы – 180 г, легкий нежирный сыр – 30 г, сметана 10% – 15 г. Овощи и сыр нарезать, заправить сметаной, перемешать.

В чем польза: Овощи дают углеводы, клетчатку, что насыщает и придает сил, а также минимизирует разрушающее влияние на мышцы. Поможет с этим легкий сыр, передающий организму необходимые белки, и сметана. Бодрящий, свежий перекус после тренировки поставляет витамины C, PP и группы B, железо, цинк с калием, йодом и магнием. Чистится кишечник, нормализуется микрофлора.

КБЖУ: Белки – 13,8 г, жиры – 5,9 г, углеводы – 12,2 г. В порции 157 ккал.

10. Углеводно-протеиновый напиток

Состав перекуса: Апельсиновый сок – 100 мл, овсяное молоко 1,2% – 100 мл (можно любой вид молока), творог 2% – 50 г. Ингредиенты хорошо взбить блендером.

В чем польза: Сок и молоко – мощный комплекс углеводов. Энергии становится много, повышается настроение. Творог подпитывает мышцы. Таким перекусом после тренировки восполняется запас электролитов и витаминов. Если нет возможности взять растительное молоко, то можно коровье или козье.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 2,7 г, углеводы – 16,8 г. В порции 131 ккал.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты. Однако помните, что вопрос питания до и после тренировки не является основным для тех, кто хочет похудеть и подтянуть тело или нарастить мышцы. Самое важное – это питание в течение дня, соблюдение суточной нормы калорий, потребление достаточного количества белков, углеводов и жиров. Поэтому вы всегда можете скорректировать меню под свои индивидуальные возможности.

Читайте также:

Тренироваться лучше перед завтраком :: Общество :: Газета РБК

Физические упражнения дают больший эффект на голодный желудок

Группа ученых из Великобритании провела эксперимент, который показал, что если человек занимается физическими упражнениями перед завтраком, он может сжечь на 20% больше жировой ткани. Спорт утром натощак не только повышает результативность тренировок, но и снижает аппетит в течение дня. Между тем подвергать себя таким физическим нагрузкам все-таки нужно с осторожностью.

Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания», было проведено под руководством доктора Эммы Стивенсон и аспиранта Хавьера Гонсалеса из Нортумбрийского университета. Они попросили 12 физически активных мужчин-добровольцев выполнять упражнения на беговой дорожке в 10 часов утра. При этом одни участники делали это натощак, а другие — после завтрака.

После занятий всем участникам предложили восстанавливающий молочный коктейль. А на обед испытуемым было предложено съесть макароны. Их нужно было есть до тех пор, пока не чувствовалось насыщение. Затем ученые подсчитали количество калорий, которые получили участники, а также калории, которые они сожгли с утра на спортивном тренажере — беговой дорожке.

Исследователи обнаружили, что те, кто бегал на голодный желудок, не стремились съесть больше в течение дня. Их аппетит не повышался, несмотря на то что у них не было завтрака.

Эти же участники сожгли на 20% больше жировой ткани по сравнению с остальными испытуемыми.

Ученые пришли к заключению, что выполнение упражнений на пустой желудок обеспечивает наиболее желательный результат для тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.

«Нам уже было известно, что если человек занимается спортом натощак, то во время упражнений у него сжигается больше жировой ткани. Мы хотели выяснить, будут ли испытуемые нуждаться в большем количестве пищи в течение дня, чтобы компенсировать затраты, — рассказывает РБК daily г-н Гонсалес. — Как оказалось, ничего подобного не происходит. Мы планируем продолжать работу над исследованием в будущем, так как получили данные за один день. Теперь предстоит выяснить, справедливы ли наши выводы для более длительного периода — недели и месяца».

Он добавил, что в исследовании участвовали только мужчины, так как женщины сжигают больше калорий во время тренировок, что повлияло бы на результаты эксперимента. Но планируется, что аналогичная работа будет проведена и в женской группе.

Несмотря на позитивные результаты, полученные учеными из Нортумбрийского университета, не все специалисты разделяют точку зрения о полезности занятий спортом натощак.

«Если заниматься спортом на голодный желудок, то есть риск почувствовать себя плохо из-за снижения сахара крови, так как при физических нагрузках сахар крови снижается быстро. Затем начинает тратиться гликоген печени и мышц (гликоген — это депо глюкозы в организме), который затем восстанавливается довольно медленно, в течение нескольких суток. Поэтому хорошо бы иметь резерв питательных веществ из пищи», — предупреждает диетолог центра «Палитра питания» Елена Музыка.

По ее словам, для результативности занятий спортом время суток, в которое осуществляются физические нагрузки, большого значения не имеет, главное, чтобы при этом человек уделял достаточное внимание сну, соблюдал кратность приемов пищи, имел сбалансированный рацион и не перегружал организм. «Но само собой, что время перед сном не самое оптимальное для активных занятий спортом, лучше просто

прогуляться на свежем воздухе, а заниматься несколько раньше», — отметила г-жа Музыка.

Как питаться до и после тренировки?

«Я много раз говорила и повторюсь снова, что правильное питание при тренировках – это три четверти успеха в построении тела мечты. Я искренне так считаю. И довольно часто слышу от своих клиентов такие фразы: «Я не завтракаю/обедаю перед тренировкой», «Я не ем после занятий в зале», «Почему я занимаюсь интенсивно и постоянно, а видимых результатов не чувствуется?» Вы знаете, конечно, можно трудиться в поте лица, увеличивать нагрузку, «тягать» гантели и штанги, наращивать мышцы, сгонять вес или жир, но если в организм не поступает необходимое количество правильных питательных веществ, обеспечивающих внутренний баланс элементов, то все ваши и наши старания могут быть напрасны.  

То, что мы едим до и после тренировки, напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем. Поэтому, если вы действительно хотите видеть эффект от ваших (и наших) тренировок, то добиваться этого мы будем, только добавляя к силовым упражнениям и аэробным нагрузкам адекватное сбалансированное питание. В комплексе эти действия как раз обеспечат желаемый результат, и вы увидите, как будут меняться ваше тело и строиться ваши мышцы. 

Для начала стоит подумать о цели, которой хотим добиться, занимаясь в тренажерном зале. У каждого —  своя цель, своя мотивация, свой желаемый результат: просто похудеть, уменьшить (или, наоборот, увеличить) цифры на весах или же уменьшить жировую прослойку, сохранив при этом мышечную ткань. Если мы имеем в виду последнюю ситуацию, то есть уменьшение жировой прослойки за счет сохранения мышц, то тогда цели, добиться которых нам поможет грамотное питание, будут следующие: уменьшение разрешения белков мышечной ткани, уменьшение истощения гликогена мышц и снижение уровня гормона распада, которым является кортизол, после силовой нагрузки. Затем, основываясь на этих целях, будем подбирать адекватное питание.
Каким же оно будет? Углеводы перед тренировкой, причем обязательно сложные углеводы, обеспечат вас должной энергией, без которой эффективной тренировки не произойдет. Белки же будут использованы организмом как источник аминокислот для работающих мышц. Жиры, которые вы будете принимать в пищу, должны быть в минимальном количестве. Это объясняется тем, что жир в пище замедляет всасывание других полезных питательных веществ, и он достаточно долго расщепляется и усваивается организмом. Помимо этого, естественно, жирная пища будет дольше находиться в желудке и вызывать дискомфорт, препятствуя нормальному процессу пищеварения. 

Прием пищи перед началом тренировки. Каким же он должен быть? 

• Во-первых, он должен быть не позднее, чем за 2 часа до физических упражнений, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.  
• Во-вторых, количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Представьте, что вся еда, которую вы употребляете перед тренировкой, должна помещаться в вашей ладони. 
• В-третьих, питание должно включать в себя включать: белок (это примерно полграмма на 1 кг идеальной массы тела) и углеводы (тоже примерно из расчета такого же количества на 1 кг идеальной массы тела). Как я уже упоминала, это углеводы должны быть сложными: каши черные, овощи для клетчатки и хлеб грубого помола, то есть цельнозерновой. 
• Когда тренировка закончена, масса эндорфинов получена, но физические силы на исходе, возникает вопрос: «Что же делать? Что и как покушать?». Здесь важно, чтобы прием пищи должен осуществляться через 30 минут (но не более, чем через час) после тренировки. Ну, это если вы не сторонник приема протеиновых коктейлей сразу после тренировки. Профессиональные спортсмены допускают (и активно используют сами) такой «метод» питания после тренировки, так как протеиновые коктейли считаются очень питательными и хорошо насыщают организм белком.  

Какие цели будут при приеме пищи после тренировки? 

Во-первых, это повышение мышечного гликогена, который был исчерпан в ходе тренировки. Во-вторых, — уменьшение распада белков мышечной ткани. Потому как, если у нас будет преобладать мышечная ткань, то, соответственно, жировой будет оставаться меньше места. В-третьих, — увеличение синтеза мышечного белка, просто восстановление после занятий и снижение болезненны ощущений в мышцах. И, наконец, в-четвертых, цель после тренировки – это снижение уровня кортизола. И, соответственно, исходя из этих целей, уже стоит подбирать адекватное питание. 
Что будет к нему относиться? Все те же белки и углеводы. Только здесь допустимо включать в рацион небольшое количество простых углеводов: свежие фрукты, например, бананы, некоторые овощи, допустимо небольшое количество картофеля, но его содержание должно быть небольшим (где-то из расчета 0,3-0,2 грамма на 1 кг идеального веса). 

Тем самым мы добиваемся подъема уровня инсулина. Данный гормон обладает антикатаболическими свойствами. Кроме этого углеводы способствуют лучшему усвоению белка, используются для восполнения затраченной энергии – гликогена, который как раз и будет запасаться в мышцах. Получается, что, если организм после тренировки не получает достаточное количество углеводов, то будет происходить разрушение мышечной ткани под влиянием катаболических процессов. 

Если тренировка состоялась вечером, к примеру, началась в 18:00 или в 19:00, а закончилась в 20:00 или в 21:00, то ужин после тренировки должен состоять из белковых продуктов – это могут быть даже морепродукты, так как они легче растворяются, расщепляются и усваиваются организмом. Ну, к белкам можно добавить порцию некрахмалистых овощей, то есть это должны быть не корнеплоды (огурцы, перцы, свежие помидоры). Под морепродуктами понимается нежирная рыба, которой должно быть также в количестве 0,5-0,4 грамм на 1 килограмм веса. 
Да, хотела еще сказать об одном важном уточнении: процесс жиросжигания у нас будет запускаться не сразу после тренировки, то есть в энергообеспечение жиры пойдут не сразу после занятия, а уже во время ночного сна.  

В целом, конечно, не стоит забывать, что питание до и после тренировки нужно подбирать непосредственно под свой организм. Можно попробовать несколько каких-то методик питания, потому что каждый организм индивидуален, нужно учиться слушать свое тело. На самом деле, только оно в должной степени правильно подскажет вам, как, чем и когда питаться, поэтому ориентируйтесь на ощущения. Не бойтесь экспериментировать. Советуйтесь со своим инструктором. Будьте молоды и здоровы. Удачи!»

Автор: Татьяна Ершова, тренер тренажерного зала Powerhouse Gym на Родонитовой,29.

Правила питания до и после тренировок | Еда

Если вы ищете универсальную схему питания под свои тренировки, скажем сразу: ее нет. Состав рациона нужно подбирать индивидуально, а вот некоторые общие принципы можно взять на заметку. Подробнее об этом рассказывает тренер World Class «Земляной Вал» и нутрициолог Наталья Саитова.

Изучая рекомендации по питанию до и после тренировок, нужно держать в уме тот факт, что не существует четких правил, которые подходят абсолютно всем. Нет двух одинаковых организмов. У каждого человека одни и те же продукты усваиваются по-разному. Цели тренировок у всех тоже разные. Чтобы составить оптимальный рацион, необходимо учитывать множество факторов: личные предпочтения, генетика, состояние ЖКТ, непереносимость продуктов, гормональный статус, режим тренировок, режим сна и бодрствования, загруженность во вне тренировочное время и так далее. 

Что делать при болях в шее. Практические советы, как снять приступ боли.

Статьи по неврологии

Боль в шее часто появляется оттого, что в течение длительного времени приходится держать голову в неудобном положении, особенно — вытянув ее вперед и повернув в сторону. Независимо от работы и образа жизни, можно избавиться от причины боли в шее, избавляясь от плохих привычек, делая упражнения для шеи и правильно организовав рабочее место. При остром приступе боли в шее сделайте следующее:

• Наденьте шейный воротник из специальных пенопластовых материалов. Следует подобрать его размеры так, чтобы не было переразгибания шейного отдела назад, так как это повлечет за собой усиление боли.
• В первые часы приложите лед, завернутый в полотенце, или пузырь со льдом.
• Погрейте после того, как ото льда воспаление немного уменьшилось, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем. Не переохлаждайтесь после водной процедуры!
• Применяйте согревающие растирания, но не одновременно с грелками.
• Принимайте аспирин или другие нестероидные противовоспалительные средства, по 2 таблетки 3 — 4 раза в день после еды.

Комплекс упражнений, снимающий боль в шее:

• Медленно наклоните голову вперед, затем назад.
• Плечи держите неподвижно. Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
• Положите ладонь на боковую сторону головы, а ладонью другой руки давите по направлению к первой. Держите в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза с одной и с другой стороны.
• Сделайте то же упражнение, но только наклонив голову вперед, оказывая ладонями, положенными на лоб, легкое сопротивление наклону головы. Положив ладони на затылок, оказывайте легкое сопротивление наклонам головы назад.
• Удерживая в руках, опущенных вниз, груз в 1,5-2 кг, поднимайте плечи, как будто пожимаете ими.

Делайте каждое упражнение по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения выполняйте в течение 2 недель, прежде чем перейти к остальным. Этот комплекс поможет укрепить и снять спазм мышц шеи. Таким образом, позаботьтесь о себе, но не откладывайте решение проблемы болей в позвоночнике надолго.

Возврат к списку

(Голосов: 76, Рейтинг: 3.45)

Как снять боль при остеохондрозе

Как снять боль при остеохондрозе

Различные виды остеохондроза отличаются между собой по симптоматике. При постановке диагноза в ряже случаев требуется дифференциальная диагностика.

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором преимущественно поражаются межпозвоночные диски.

Истинные причины остеохондроза остаются неизвестными. Считается, что патологический процесс запускается вследствие недостаточного кровообращения в позвонках. При прогрессировании заболевания в фиброзном кольце могут возникать разрывы, что приводят к появлению межпозвоночной грыжи.

С возрастом вероятность развития остеохондроза увеличивается. Факторами, способствующими развитию заболевания, также являются лишний вес, травмы позвоночника и малоподвижный образ жизни.

В зависимости от локализации патологического процесса различают три типа остеохондроза: шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Каждый из этих видов заболевания характеризуется наличием специфических проявлений.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз, главным образом, проявляется болевыми ощущениями в области шеи, а также болью в затылочной и межлопаточной областях. Во сне возможно ограничение подвижности шейного отдела. Нередко при остеохондрозе шейного отдела отмечается онемение пальцев рук. Головные боли, головокружения, шумы в ушах, а также боли в шее – вот далеко не все симптомы шейного остеохондроза. Если остеохондроз не лечить, то болезнь прогрессирует и приводит к осложнениям.
Наиболее типичными клиническими проявлениями шейного остеохондроза являются

• Шейный прострел. Это резкая боль в шее, которая усиливается при движении (в том числе и при кашле или смехе). Часто больной вынужден принять определенную позу. Мышц шеи напряжены, а при пальпации обнаруживаются болезненные участки. Шейный прострел может быть спровоцирован переохлаждением, долгим пребыванием в одной позе или другими неблагоприятными факторами.
• Цервикокраниалгия – это боль в шее, которая иррадиирует в затылочную область.
• Головокружение – возникает вследствие сдавливания позвоночных артерий и нарушения мозгового кровообращения. Часто головокружение при остеохондрозе сопровождается шумом в ушах.
• Цервикобрахиалгия – болевые ощущения в области шеи, которые сочетаются с болью в плечах и предплечье.
• Парезы – нарушение чувствительности, возникающее вследствие сдавливания спинного мозга.
• Напряжение мышц шеи.

 

 

Смотрите: авторский курс ЛФК при шейном остеохондрозе. Простые упражнения спасут от боли

Грудной остеохондроз

Остеохондроз грудного отдела встречается довольно редко. Симптоматика грудного остеохондроза похожа на другие заболевания, поэтому данная патология требует дифференциальной диагностики. Острых болей при движении в данном случае не наблюдается. Болевой синдром похож на таковой при межреберной невралгии.

Поскольку в грудном отделе располагаются центры, которые регулируют работу внутренних органов, то данное заболевание может привести к нарушению деятельности сердца, желудка и органов дыхания.
Основными клиническими проявлениями остеохондроза грудного отдела являются

• Грудной прострел (дросаго) – представляет собой приступ острой боли, возникающий в межлопаточной области. Боль может вызывать ощущение нехватки воздуха.
• Дорсалгия – боль в грудном отделе позвоночника, которая может длиться до 3 недель.

 

Смотрите: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Поясничный остеохондроз

Из всех форм остеохондроза поясничный остеохондроз является наиболее распространенным. Начинает он, как правило, с легких симптомов, которым часто не придают никакого значения. Например, это может быть чувство усталости или незначительная боль в области поясницы при совершении движений.
Основными клиническими симптомами поясничного остеохондроза являются

• Поясничный прострел (люмбаго) – это резка боль в области поясницы, которая сопровождается спазмом околопозвоночных мышц. Иногда напряжение распространяется на ягодичные мышцы и мышцы ног. Такая боль может держаться от получаса и до нескольких часов. Болевой синдром полностью проходит через 5-7 дней.
• Люмбалгия – длительная поясничная боль, носящая менее интенсивный характер по сравнению с люмбаго.
• Люмбоишиалгия (ишиас) – представляет собой тянущую боль, которая распространяется от поясницы и до задней поверхности бедра.

 

13.07.2017 15219 Показ Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Что делать при остеохондрозе: методы лечения и терапия

Остеохондроз — пожалуй, один из самых неприятных и распространенных недугов. Значительная часть современного человечества желает избавиться от этого заболевания и его осложнений. Сегодня мы поговорим о способах лечения остеохондроза, рефлексотерапии и массаже при остеохондрозе, а также расскажем, что необходимо, а чего категорически нельзя делать при остеохондрозе.

Заболеваемость остеохондрозом в последнее время значительно возросла. И это не удивительно, ведь современные люди зачастую ведут сидячий образ жизни. Так что же делать при остеохондрозе? Если вы почувствовали характерные для этого заболевания симптомы, необходимо сразу же обратиться к врачу. Главные «приметы» остеохондроза: боли и дискомфорт в шее, спине и пояснице, мигрени, головокружение, онемение конечностей, снижение работоспособности и тонуса. С этим недугом лучше не затягивать, иначе есть риск превратить его в постоянного спутника вашей жизни. Своевременное обращение к врачу позволяет оперативно начать лечение, что повышает шансы вернуться к жизни без боли. Как правило, при лечении остеохондроза применяются различные терапии и медикаменты, и лишь в редких случаях прибегают к оперативному вмешательству.

Способы лечения остеохондроза

Массаж — один из самых распространенных методов лечения остеохондроза: значительно снижает боль, улучшает кровообращение и оказывает общеукрепляющее действие.

Следующей важной составляющей лечения остеохондроза является лечебная физкультура, когда пациент выполняет специально подобранные для него упражнения, направленные на разработку пораженных суставов и укрепление мышечного корсета. В результате наблюдается положительная динамика: улучшается кровообращение и, как следствие, значительно снижается болевой синдром.

Физиотерапия при остеохондрозе назначается после завершения стадии обострения болезни. Это своего рода восстанавливающие процедуры, кратность и продолжительность которых определяется индивидуально для каждого пациента. Физиотерапия значительно ускоряет период восстановления, не имеет побочных эффектов и является катализатором для действия введенных препаратов.

Другим вспомогательным методом при лечении остеохондроза является рефлексотерапия, а точнее ее разновидность — иглоукалывание, или акупунктура. В основе этого метода — опыт традиционной китайской медицины. Процедура заключается во введении игл в спазмированные или атрофированные мышцы. В отличие от массажа, при данном способе лечения нет необходимости продавливать слой мышц. Это особенно актуально при обострении остеохондроза или повышенной болезненности. Иглоукалывание улучшает циркуляцию крови, снимает спазмы, подавляет воспалительные процессы, укрепляет иммунитет. Для усиления терапевтического эффекта может применяться еще один метод, пришедший к нам из Древнего Китая, — моксотерапия. Прогревание травяными компрессами способствует восстановлению суставных хрящей и межпозвоночных дисков, а также направлено на оздоровление организма в целом.

Массаж при остеохондрозе

Основной задачей массажа при остеохондрозе является воздействие на мышцы. Дело в том, что именно наши мышцы с сухожилиями и отражают состояние сустава. Когда мышцы, окружающие сустав, атрофированы, плохо развиты или спазмированы, в них нарушается циркуляция крови, что впоследствии приводит к отечностям и образованию кисты. Это, в свою очередь, ведет к блокированию кровотока и остеохондрозу. Массаж расслабляет мышцы, снимая спазмы, улучшает кровообращение и обменные процессы, стимулирует восстановление мышечных и эластических элементов и, как следствие, возвращает движение в пораженном отделе позвоночника. Для большего результата массаж необходимо сочетать с легкими физическими упражнениями: обычно их выполняют во время процедуры или непосредственно после нее. Главное здесь — не перегрузить мышцы и суставы, поскольку сам массаж уже является определенной нагрузкой для организма. Предпочтение стоит отдать упражнениям на растяжку.

Как правило, процедура массажа при остеохондрозе безболезненна. Если же массаж доставляет нестерпимую боль, значит, его делают неправильно: это может привести к излишнему напряжению в мышцах и даже травмам, сводя к нулю положительный эффект от лечения.

Противопоказаниями к массажу при остеохондрозе являются:

• лихорадочные состояния разной этиологии;
• обострение воспалительных заболеваний кожи и подкожной клетчатки, мышц или суставов;
• различные заболевания крови;
• склонность к кровотечениям;
• туберкулез костей и суставов;
• остеомиелит;
• стадии обострения любых хронических заболеваний;
• врожденные и приобретенные пороки сердца;
• сахарный диабет;
• опухоли любой природы.

Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе

Как известно, остеохондроз — это болезнь позвоночника, к которой приводят различные нагрузки на спину, сидячий образ жизни, гиподинамия, избыточный вес и различные травмы спины. Поэтому для того, чтобы избежать осложнения болезни, необходимо исключить факторы, травмирующие и нагружающие позвоночник, а также укрепить мышечный каркас спины.

Так, рекомендуется больше двигаться, например делать утреннюю зарядку, регулярно выполнять специальные комплексы упражнений лечебной гимнастики, не сидеть в одном положении более 30 минут. Хороший результат может дать небольшой прогрев тела в сауне с последующим длительным хождением в воде. Гидростатическое давление снижает осевую нагрузку на позвоночник, увеличивая двигательную активность. В воде улучшается циркуляция крови в ногах за счет разницы давления, к тому же при движении возникает эффект гидромассажа. 

Важно не использовать слишком мягкую мебель, особенно для сна. Лучше приобрести ортопедический матрас, который повторяет естественные изгибы позвоночника и предотвращает нагрузку на мышцы спины.

Необходимо также стараться носить только удобную обувь и следить за осанкой. Желательно полностью исключить подъем тяжестей и любую другую нагрузку на спину. Ни в коем случае не провоцируйте хруст в суставах, в особенности — в области шеи и поясницы, хотя иногда это может приносить легкое краткосрочное чувство облегчения. Дело в том, что трение поврежденных суставных поверхностей приводит к их дальнейшему разрушению и прогрессированию остеохондроза. Кроме того, важно правильно и сбалансировано питаться и следить за своим весом.

Мигрени, потеря слуха и зрения, вегетативная дисфункция, обострение болезней мочеполовой системы, межпозвонковые грыжи — вот неполный список осложнений, которыми чреват остеохондроз. Чтобы избежать этих неприятных последствий, не затягивайте с визитом к врачу.

Снять болевой синдром

Среди причин обращения к врачам боль в пояснице занимает второе место после ОРВИ. Хотя бы раз в жизни поясница болела у каждого, что является прежде всего платой за прямохождение.

Врач–невролог медицинского центра «Капитал–Полис» Маргарита Булгакова считает, что боль в спине возникает практически у 100% населения. Иногда она возникает вследствие патологических процессов, иногда носит функциональный характер. Причинами чаще являются: нарушение осанки, недостаточное развитие мышечного корсета, постоянный сквозняк, гиподинамия, у пожилых людей — развившийся остеохондроз.

Чаще всего боль в пояснице встречается у людей в возрасте от 30 до 60 лет. При этом, по оценкам врачей, хроническая боль в пояснице является причиной 75–85% случаев инвалидности у лиц в возрасте до 45 лет. Основной причиной боли в пояснице медики называют дегенеративные поражения межпозвонковых дисков (остеохондроз), межпозвонковых суставов (спондилоартроз) и самих позвонков (спондилез). Какими бы ни были проблемы со спиной, все они начинаются в поясничном отделе — убеждена практикующий йогатерапевт Алиса Лисенкова.

Марина Купцова, мануальный терапевт, невролог, ведущий специалист клиники «Скандинавия», считает, что наличие болей в поясничном отделе спины является безусловным и абсолютным показанием для обращения к врачу. «Надеяться на то, что «само рассосется», — крайне недальновидная политика. Тем более что боль в этом районе спины может быть причиной совершенно разных заболеваний, которые может диагностировать только врач. Если боль возникла без явной связи с тренировкой в спортзале и не проходит в течение 2–3 дней — это также повод для обращения к врачу».

Лечить больного, а не болезнь

В Петербурге более 100 клиник занимаются проблемой боли в спине. Некоторые специализируются на остеопатии, другие на лечебной физкультуре, третьи предлагают услуги неврологов. В зависимости от профиля клиники и медцентры имеют и различную оснащенность. Цена на проводимое лечение зависит от различных факторов. Если у клиники имеется оригинальная методика лечения, защищенная патентом, то такое лечение имеет и большую стоимость. Однако чаще всего это не революционные методики, а определенное сочетание традиционных подходов, утверждает Маргарита Булгакова. По ее мнению, не существует методики, которая подходит всем, ведь современная медицина — это не лечение болезни, а лечение больного.

Чаще всего применяется физиолечение (магнитотерапия, лазер, амплипульс, фонофорез, гальванизация, индукционная кровать, кинетрак), массаж, мануальная терапия, назначается иглорефлексотерапия, лечебная физкультура, иногда гирудотерапия, медикаментозное лечение.

«Все методы эффективны в зависимости от патологии или типа функциональных нарушений, однако могут иметь ряд противопоказаний и должны назначаться только специалистом. Общими для всех являются рекомендации по занятию физкультурой (вид физкультуры тоже желательно подобрать со специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма) и соблюдение гигиены — правильного соотношения сна и бодрствования, режима отдыха во время работы, правильной осанки во время работы», — говорит Маргарита Булгакова.

Лечение йогой

К наиболее эффективным методам лечения боли в пояснице, по мнению Алисы Лисенковой, относятся ЛФК и йогатерапия, потому что они позволяют не только снять болевой синдром, но и остановить патологический процесс, например протрузии (повреждение волокон фиброзного кольца межпозвонковых дисков) при выполнении лечебных асан не будут трансформироваться в грыжи.

Также большое значение имеет питьевой режим — высота межпозвоночных дисков и амортизационная способность позвоночника напрямую зависят от того, сколько человек пьет воды.

Вегетарианцам и любителям фастфуда также стоит обращать внимание на достаточное количество в рационе белка и витамина С, а также кальция.

При соблюдении этих четырех условий и отсутствии тяжелых повреждений (грыж, переломов или других последствий травм) с помощью гимнастики можно скорректировать состояние больного в 100% случаев.

Сочетание методов традиционной медицины с йогатерапией не только не противопоказано, но даже желательно. Однако, как советует йогатерапевт, очень важно выбрать действительно грамотного специалиста, который владеет необходимыми знаниями по анатомии и физиологии и о влиянии асан на состояние позвоночника.

«Действия обычного инструктора по фитнес–йоге могут оказаться не только бесполезными, но даже навредить пациенту, особенно в остром состоянии», — утверждает Алиса Лисенкова.

Грамотный йогатерапевт должен уметь читать результаты МРТ–исследований, УЗИ и рентгена позвоночника, правильно оценивать состояние пациента, объяснить действие каждой конкретной асаны и ее влияние на позвоночник и объяснить технику безопасности при выполнении асан. Так, на фоне болевого синдрома противопоказаны прыжки, динамические и силовые асаны и особенно прогибы.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

«Боль в шее: как себе помочь?»

Доктор Иванов о причинах боли и нескольких эффективных методах для ее устранения

Боли в шейном отделе позвоночника — это достаточно распространенная проблема. Пожалуй, сложно найти человека, которого ни разу не беспокоили боль или дискомфорт в шее. На эту тему написано много, поэтому в своей статье кандидат медицинских наук, врач-невролог, остеопат клиники Luciano Александр Иванов переходит сразу к практическим аспектам. Он уверен, что при болях в шее мы можем помочь себе сами.

ПРИЧИНА – ОСТЕОХОНДРОЗ

Причин для боли в шее может быть несколько. Наиболее частая причина – это перенапряжение мышц шеи и шейно-воротниковой зоны. Также симптом боли является частым спутником дегенеративно-дистрофических изменений в шейных позвонках – остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

ЧТО ОБЩЕГО У НАС С ЖИРАФАМИ?

В шейном отделе позвоночника человека насчитывают 7 позвонков. Кстати, у обладателя самой длинной шеи в мире жирафа (длина шеи может достигать 1,5 метра!) их тоже 7! На эти 7 позвонков возложена колоссальная функция. Во-первых, шея – это то, что крепит наше тело к голове. Шейный отдел является самым подвижным в позвоночнике, благодаря этому мы можем поворачивать голову в разные стороны. Но это и слабое место шеи – она часто травмируется. Во-вторых, через поперечные отростки шейных позвонков проходят позвоночные артерии, которые дают нашему мозгу 10% питания. Поэтому проблема шеи – это проблема всего организма.

АТЛАНТ В НАШЕМ ТЕЛЕ

org/ImageObject» itemprop=»image»>

Атлантом называют первый шейный позвонок, наверное, потому, что он как бы «держит голову на своих плечах». Роль атланта сложно переоценить. Мы, остеопаты, называем его между собой «ключом» к сгибанию-разгибанию шеи, поскольку с него начинается это движение. При соматических дисфункциях первого шейного позвонка (такое бывает нередко!) могут появиться разные неприятные симптомы: боль в шее и голове, головокружение, шум в ушах, повышенное артериальное давление, внутричерепное давление. Важно вовремя выявить и устранить дисфункцию.

ЧТО ВРЕДИТ НАШЕЙ ШЕЕ

Сидячий образ жизни, неправильно оборудованное рабочее место, сквозняк или кондиционер, травмы, в том числе родовые, частое использование гаджетов, избыток рафинированных и соленых продуктов в питании и даже неправильный прикус – все это может стать причиной боли в шее.

РОДОВАЯ ТРАВМА ШЕИ

При тазовом или ягодичном предлежании плода во время родов шейный отдел позвоночника может быть травмирован. Кесарево сечение, крупный плод (более 3,8 кг), возраст беременной старше 35 лет, акушерские пособия, осложнения беременности – все это факторы риска родовой травмы. Травматизация шейных позвонков у ребенка в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем – мигрени, сколиозу, раннему остеохондрозу позвоночника, рефлюксной болезни, ферментопатиям. По данным некоторых авторов, в нашей стране доля родового травматизма может варьировать от 10 до 51%.  В Европе и США новорожденного обязательно осматривает врач-остеопат на предмет родовой травмы.

ПСИХОСОМАТИКА

Рассмотрим также психосоматические причины боли в шее. Если на физическом уровне шея соединяет голову с туловищем, то на метафизическом – духовное и материальное. Положение головы при остеохондрозе классическая медицина называет «неестественным», и с точки зрения психосоматики это может свидетельствовать о том, что человек занял какое-то неестественное положение в жизни, свернул на неправильный путь. Гибкость шеи – признак ее здоровья, тогда как недостаточная гибкость говорит о внутренней косности человека, его нежелании мыслить широко, видеть другие стороны вопроса. Одеревенелость шеи говорит о сильном упрямстве, непреклонности, жесткости. Проработка подобных психологических проблем может стать подспорьем в борьбе с болью в шее.

К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Обычно при боли в шее терапевт направляет вас к неврологу. Он может назначить МРТ позвоночника и УЗДГ сосудов головы и шеи для уточнения диагноза. В арсенале невролога много медикаментозных и физиотерапевтических методов лечения. Эффективны будут массаж, лечебная физкультура, иглоукалывание. В настоящее время в структуре оказания медицинской помощи населению появилась новая специальность «врач-остеопат». Подчеркну, что это специально обученный врач, который диагностику и лечение проводит руками, очень мягко и деликатно. Остеопатия – это  не массаж и не мануальная терапия! (см. мой блог про остеопатию). Если вас долго лечат, а эффекта нет, то это повод задуматься об эффективности лечения и обратиться к остеопату.

ТРИ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДА ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В ШЕЕ

Метод №1. Самомассаж

Самомассаж – прекрасный способ снять напряжение с уставших от статической нагрузки мышц. Делать самомассаж шеи и шейно-воротниковой зоны можно где угодно – на рабочем месте, дома, в гостях, для этого достаточно 1 — 2 минуты времени. Благодаря массажу мы снимаем напряжение, улучшаем кровоток шеи и головы, рефлекторно стимулируем расслабление всего тела.

Техника самомассажа проста: рукой захватить боковую поверхность шеи и мягко сдавить мышцы. Пройтись сверху вниз до самых плеч и продолжить выжимания до плечевого сустава (см. рисунок).

Можно использовать ручные массажеры, электромассажеры, благо, что их сейчас много в любом ортопедическом салоне.

Метод №2. Лечебная физкультура

Лечебная физкультура, направленная на растяжение (модное сейчас слово «стретчинг») мышц шеи. Это могут быть банальные повороты головы в сторону, медленно, плавно, без усилий. Повороты можно делать через нейтральное положение головы вправо и влево, наклонять голову к плечам, а также стараться дотянуться подбородком к грудине. А вот запрокидывание головы назад не рекомендую – при этом сдавливаются позвоночные артерии, что нарушает питание головного мозга. Для укрепления мышц можно оказывать дополнительное сопротивление собственной рукой (см. рисунок).

Метод №3. Аппликаторы

Простой и эффективный способ снять хроническое напряжение и боль с мышц шеи и всего позвоночника.

Аппликаторы бывают разные – с металлическими иголками и пластмассовыми. Суть одна – воздействие с помощью иголок на рефлексогенные зоны кожи (в медицине их называют еще зоны Захарьина-Геда). Такой способ позволяет улучшить кровоснабжение тканей, снять отек и боль.

Я рекомендую использовать лежаки на металлической основе (иголки могут быть из разных металлов – медь, железо, серебро), поскольку там есть, помимо механического воздействия, элемент воздействия слабого гальванического тока, что усиливает рефлекторный эффект.

По времени продолжительность воздействия аппликатором должна быть не менее 15 — 20 минут, так как при кратковременном воздействии эффект может быть обратным – тонизация мышц.  

Используя аппликатор для шеи, можно дополнительно подкладывать валик под шейный лордоз (изгиб), чтобы контакт иголок с кожей был плотный. Не забудьте проработать аппликатором шейно-воротниковый отдел и часть волосистой части головы (затылок).

Перед применением аппликаторов проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.

Берегите себя и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Врачи красногорской больницы рассказали, как облегчить боли при остеохондрозе

26 нояб. 2019 г., 14:14

Немеет рука, есть боли в пояснице, в шее, в ноге — это симптомы остеохондроза, с которыми пациенты чаще всего приходят к неврологам Красногорской городской больницы №1. В группе риска — люди с сидячим образом жизни, водители, спортсмены — будь то любители или профессионалы. У тех, кто долго сидит без движения, в основном проблемы шейным отделом, у водителей — с поясничным, а у спортсменов — со всей спиной.

«Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное поражение позвоночника. И это физиологическое состояние. С возрастом стареют связочный аппарат, дисковый аппарат, костная ткань. Позвоночник состоит из позвонков, а между ними диски и связки. Со временем, в результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни или повышенных нагрузок на позвоночник, дегенеративные изменения происходят гораздо интенсивнее, что вызывает боли различной интенсивности и локализации. Боли беспокоят на начальных этапах после физической нагрузки, потом постепенно становятся постоянными, мешающими работе, нарушающими сон, создающие существенный дискомфорт. Нарушается чувствительность в кистях или стопах, затем страдает двигательная функция. При обследовании обнаруживаются протрузии, грыжи дисков», — рассказал заведующий неврологическим отделением Красногорский городской больницы Максим Сутормин.

Несмотря на то, что остеохондроз — это возрастное заболевание, все же с жалобами на боли в спине и в пояснице к врачу обращаются и несовершеннолетние. Остеохондроз проявляется с разной динамикой. Все зависит от образа жизни пациента и от того, насколько он придерживается спортивного образа жизни.

 «Пациентам, которым поставили диагноз остеохондроз, необходимо соблюдать нескольких правил: нежелательно сидеть больше 45 минут в одной позе, при работе за компьютером необходимо, чтобы граница между верхней и средней третью часть экрана находилась на уровне глаз, необходимо заниматься плаванием минимум 2 раза в неделю, делать упражнения, которые рекомендовал инструктор ЛФК», — добавил врач.

Если придерживаться этих правил, то можно избежать обострений остеохондроза. Кстати, тем у кого нет проблем с позвоночником, рекомендации врачей помогут сохранить здоровый позвоночник на долгие годы. Советы инструктора ЛФК можно заменить на занятия спортом без сильной нагрузки на позвоночник.

Пресс-служба министерства здравоохранения Московской области

Источник: http://inkrasnogorsk.ru/novosti/obshchestvo/vrachi-krasnogorskoy-bolnicy-rasskazali-kak-oblegchit-boli-pri-osteohondroze

Почему болит шея: причины и лечение. Снять боль в шее.

Почему болит шея и как боль влияет на качество жизни?

Боль в шее — одна из самых частых жалоб на самочувствие. Причин несколько, но все они связаны с состоянием позвоночника. Часто болевые ощущения возникают из-за спазмов в мышцах шеи, являющихся последствием сжатия нервных корешков в шейном отделе позвоночника. Как правило, боль в области шеи и ущемление нервов вызваны остеохондрозом или остеоартрозом позвонков шейного отдела, либо же межпозвоночными грыжами.

Постоянные боли в шее: распространенные причины

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника может вызывать резкую боль в шее или боль, отдающую в руку. Иногда такая боль связана с опухолями в позвоночнике, поэтому, если она не проходит длительное время, необходимо проконсультироваться с врачом. Часто неприятные ощущения в шее возникают после физических нагрузок, переохлаждения на сквозняке или долгого пребывания в неудобном положении (например, во время сна или разговора по телефону, прижатого плечом к уху). Как правило, такая боль в шее утихает в течение нескольких дней.
• При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боли в шее могут сопровождаться головокружением. При возникновении этого симптома необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что проблема связана именно с состоянием позвоночника.
• Локализация боли в плече может свидетельствовать о наличии грыжи в шейном отделе позвоночника. Грыжи приводят к сжатию или ущемлению нервных корешков, в результате чего болевые ощущения распространяются в плечо или руку. Процесс может сопровождаться головной болью. Сжатие нерва провоцирует спазм мышц, из-за этого нарушается кровообращение в месте поражения и возникают постоянные боли в шее. Всё это замедляет выздоровление. Поэтому при болях в шее, особенно связанных с ущемлением нервных корешков, рекомендуются массажи спазмированных участков. Из-за грыжи дисков в шейном отделе позвоночника может снижаться чувствительность в руке, уменьшаться мышечная сила.

Боль от напряжения и вследствие заболеваний

Боль в шее из-за мышечного напряжения характерна для тех, кто имеет статические нагрузки, например, при сидячей работе за компьютером или швейной машинкой.

Системные заболевания, вызывающие боль в шее – ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия, болезнь Бехтерева, а также опухоли и инфекционные заболевания.
Поскольку тянущие боли в шее могут быть симптомом наличия опухоли, некоторых инфекционных и аутоиммунных заболеваний, необходимо обратиться к врачу, если болевые ощущения не проходят несколько недель или усиливаются.

Боль в шее из-за мышечного напряжения характерна для тех, кто имеет статические нагрузки, например, при сидячей работе за компьютером или швейной машинкой.
Системные заболевания, вызывающие боль в шее – ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия, болезнь Бехтерева, а также опухоли и инфекционные заболевания.
Поскольку тянущие боли в шее могут быть симптомом наличия опухоли, некоторых инфекционных и аутоиммунных заболеваний, необходимо обратиться к врачу, если болевые ощущения не проходят несколько недель или усиливаются.

Чем лечить боль в шее?

Лечение боли в шее состоит из физиотерапии, приема препаратов, уменьшающих боль, а также правильного психологического настроя и борьбы со стрессом. Так как проблема сказывается на трудоспособности, многие хотят избавиться от боли в шее как можно скорее. В ее лечении важную роль играют витамины группы B, в частности, витамин B1 (бенфотиамин) и витамин B6 (пиридоксин), помогающие быстро снять боль в шее. Благодаря им происходит восстановление пораженных нервных корешков, улучшаются обменные процессы, уменьшается воспаление.

Современные методы лечения шейного остеохондроза

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что такое распространенное заболевание, как шейный остеохондроз, активно омолаживается. На него все чаще жалуются «айтишники», водители и прочие представители «сидячих» профессий. По словам врачей, на шейный остеохондроз жалуются даже 17-летние подростки. Как правило, это те, кто активно пользуется смартфоном.

Дело в том, что в зависимости от наклона гаджета позвоночник человека испытывает нагрузку от 12 до 27 кг.Чем больше времени человек проводит в таком положении, тем быстрее изнашиваются межпозвонковые диски, появляются боли в шее и спине, а затем и остеохондроз. Врачам настоятельно рекомендуется начать лечение немедленно при появлении первых симптомов, иначе последствия пренебрежительного отношения к своему здоровью могут быть необратимыми.

Что это за заболевание — шейный остеохондроз?

Среди всех отделов позвоночника самым подвижным является шейный. У него семь позвонков, которые соединены эластичными межпозвоночными дисками.Каждый диск имеет фиброзное кольцо с пульпозным ядром внутри.

Нарушение обмена веществ в нем может свидетельствовать о появлении остеохондроза, при котором межпозвонковый диск теряет прочность и эластичность. Позже под воздействием закачек фиброзное кольцо высовывается, на нем появляются трещины.

В шейном отделе есть множество нервных каналов и кровеносных сосудов, снабжающих мозг, а позвонки тесно прилегают друг к другу. Таким образом, даже умеренная деформация одного из позвонков приводит к сдавливанию нервных структур и сосудов.

Какие симптомы шейного остеохондроза и в чем их опасность?

Первые признаки заболевания проявляются в виде ощущения напряжения и покалывания в мышцах шеи, болевых ощущений, которые могут отдавать в затылок, лопатки, руки. Когда из-за остеохондроза нарушается мозговое кровообращение, появляются мигрени, вегетососудистые заболевания, гипертония. Также болезнь плохо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ухудшается общая координация, слух и зрение.
Если вовремя не начать лечение, шейный остеохондроз может вызвать протрузию межпозвонков, грыжу и синдром позвоночной артерии.

Диагностика остеохондроза шейки матки

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника проводят узкоспециализированные специалисты — ортопеды-травматологи и неврологи, специализирующиеся в области вертебрологии. В первую очередь врач определяет выраженность симптомов заболевания.Также определяются возможные причины возникновения — вредные условия труда, повадки пациента, наличие травм.

При необходимости пациенту рекомендуется дополнительное обследование:

Рентгенография показывает степень нестабильности тел позвонков шейного отдела.
МРТ выявляет образование протрузий, грыжи межпозвонковых дисков и состояние мягких тканей.
УЗИ головных и шейных сосудов (допплерография) рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, мигрени. Это обследование позволяет определить состояние позвоночных артерий, вен, а также наличие патологической извитости и петель сосудов. Также УЗИ дает возможность увидеть нарушения проходимости сосудов. Все эти обследования в комплексе позволяют увидеть общую картину состояния шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поставить диагноз и назначить наиболее эффективное лечение и дальнейшую реабилитацию для закрепления длительного результата.

Особенности лечения шейного остеохондроза

Лечение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и тканей, окружающих шейный отдел позвоночника, увеличение подвижности заблокированных сегментов шейного отдела позвоночника, уменьшение болевого синдрома и миотонического синдрома.

Для достижения поставленных целей используются различные методы:

Массаж в сочетании с легкой ортопедической коррекцией для улучшения кровотока в шейном отделе позвоночника.
Метод короткого рычага для коррекции позвоночника. Этот нетравматичный метод эффективно устраняет функциональные блоки и восстанавливает подвижность сегментов.
Ударно-волновая терапия для улучшения обменных процессов, обновления клеток и участков пораженных тканей, устранения мышечных спазмов.
Карбокситерапия (лечебное действие углекислого газа на ткани позвоночника и суставов).
Физиотерапевтические методы лечения (электротерапия и магнитотерапия).
Медикаментозное лечение (блокады, мультизональные и другие инъекции) в сочетании с вышеуказанными методами.Лекарства используются только в отдельных случаях, для снятия острого состояния при миотоническом (отек мягких тканей) и болевом синдроме.

ЛФК при шейном остеохондрозе

В лечении заболеваний все большую популярность приобретает лечебная физкультура. Применяется не только в состоянии ремиссии, но и как профилактика шейного остеохондроза. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышечный корсет, устраняют ограничения подвижности позвонков, увеличивают объем движений, восстанавливают нервно-мышечные связи.

Эффективных результатов помогает добиться терапия по финско-немецкой методике Давида, которая проводится в Институте вертебрологии и реабилитации. В ходе комплексного компьютерного тестирования определяется уязвимость шейного отдела позвоночника, асимметрия в шейном отделе, преобладание или недостаточное развитие мышечной системы. На основе этих показателей рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа тренировок на инновационных медицинских тренажерах.Для лечения и закрепления результата нужно проходить курс из 24 занятий два раза в год. Результаты тренировок на тренажерах обычно видны после 5-6 занятий.

Самолечение — это не вариант

Признаки шейного остеохондроза часто игнорируются или занимаются самолечением. Между тем это может привести к серьезным осложнениям. Особенно рискуют люди при самолечении или применении травматических мануальных приемов и физических манипуляций, которые не просто не лечатся, а могут еще больше усугубить болезнь. Лечение шейного остеохондроза лучше всего доверить квалифицированным специалистам, которые подберут для вас щадящие, современные и эффективные методы, исключающие возможность травмирования пораженного шейного отдела позвоночника.

Институт вертебрологии и реабилитации уже 17 лет является лидером в области лечения позвоночника. Более чем в 95% случаев пациенты института избавляются от заболеваний позвоночника без операции.

Причины, симптомы и лечение остеохондроза позвоночника

Категория: Позвоночник | Автор: Стефано Синикропи | Дата: 18 мая 2016 г.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, вызванное изменениями хряща диска.Этот сдвиг дискового хряща может вызвать другие проблемы по всему позвоночнику, включая нестабильность диска, дегенерацию позвоночника и склероз позвоночника. Вот более подробный обзор причин и симптомов остеохондроза позвоночника, а также пошаговое описание вариантов лечения.

Остеохондроз может возникнуть в любом отделе позвоночника, поэтому его не всегда легко диагностировать. С возрастом заболевание прогрессирует с нормальным износом позвоночника. Когда нам за двадцать, наш позвоночник начинает медленно разрушаться.Потеря воды и смазки в хрящах создает чрезмерную нагрузку на позвоночные суставы, что постепенно приводит к нестабильности позвоночника, что является первой стадией остеохондроза. Если не лечить, это может привести к жесткости позвоночника.

Естественное старение является наиболее частой причиной остеохондроза, но другие факторы риска, которые увеличивают вероятность развития этого состояния, включают:

• Длительное пользование автомобилем (транспортная карьера)
• курение
• Годы физического труда
• Предыдущая операция на позвоночнике

Симптомы также могут различаться в зависимости от локализации дегенерации, поэтому боль может быть изолирована в области позвоночника или распространяться в конечности.Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с остеохондрозом:

• Боль в позвоночнике
• Иррадирующая боль в ногах, руках
• Онемение
• Покалывание
• Слабость в ноге

Диагностика и лечение остеохондроза

Диагностика состояния — это трехэтапный процесс. Во-первых, ваш врач начнет с изучения вашей истории болезни, прежде чем проводить медицинский осмотр. Изучив историю вашего здоровья и проведя физический осмотр, ваш врач проведет некоторые неврологические тесты и визуализационные тесты, чтобы определить степень повреждения хряща.МРТ обычно является наиболее полезным визуализирующим тестом.

Лечение состояния зависит от тяжести симптомов заболевания. Цель состоит в стабилизации позвоночника, поэтому физиотерапия часто является одним из первых вариантов консервативного лечения. К другим безоперационным методам лечения относятся:

• НПВП, отпускаемые без рецепта
• Тепловая терапия
• Инъекции (инъекции триггерной точки и нервной блокады)
• Расслабляющие упражнения

Если консервативные методы лечения не помогают, может потребоваться операция по стабилизации позвоночника.В зависимости от локализации дегенерации ваша операция может быть выполнена для увеличения ширины позвоночного канала и отверстия (естественного анатомического отверстия, через которое проходит нерв), для стабилизации позвоночника с помощью протеза или для сращивания позвоночника. Ваш врач предложит вам варианты.

Связанные

Боль в шее: обзор — InformedHealth.org

Введение

Острая боль в шее — очень распространенное явление, и обычно не о чем беспокоиться.Часто виноваты напряженные мышцы, например, после долгой работы за компьютером, на сквозняке или неловкого сна. Но во многих случаях ясной причины нет. Острая боль в шее обычно проходит в течение одной-двух недель. У некоторых людей она возвращается снова в определенных ситуациях, например, после работы или интенсивных занятий спортом.

Если симптомы длятся более трех месяцев, это считается хронической болью в шее. Психологический стресс часто является фактором, если боль становится хронической.

Некоторые люди, страдающие болью в шее, избегают физических нагрузок, опасаясь ухудшить положение или нанести себе травму. Но нет причин для беспокойства, пока не появятся предупреждающие признаки более серьезных проблем. Это даже хорошая идея, чтобы оставаться активным и продолжать как обычно, несмотря на боль. Упражнения, нацеленные на шею, могут помочь предотвратить боль в шее.

Симптомы

Существует два основных типа боли в шее:

• Осевая боль в основном ощущается в той части позвоночника, которая принадлежит к шее (шейный отдел позвоночника), а иногда распространяется и на плечи.

• Корешковая боль стреляет («распространяется») по нервам — например, вверх по затылку или вниз в одну из рук. Этот тип боли обычно вызывается раздражением нервов — например, из-за того, что один из спинных дисков в области шеи изменился и давит на нерв. Это также может повлиять на рефлексы рук и мышечную силу или вызвать чувство покалывания («булавки и иголки»).

Боль в шее очень редко является признаком более серьезного состояния или экстренной ситуации, но срочная медицинская помощь необходима в следующих случаях:

• Симптомы возникают после несчастного случая

• Скованность шеи

• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником

• Головная боль вместе с тошнотой, рвотой, головокружением или чувствительностью к свету

• Боль, которая остается неизменной, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии покоя или двигаетесь

• Необъяснимый вес потеря, лихорадка или озноб

• Нервные проблемы и признаки паралича, такие как покалывание или затрудненное движение руки или пальцев

Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают постоянные «иглы и иголки», «частое» засыпание » руки или ноги, слабость в ногах и проблемы с удержанием равновесия при ходьбе.

Причины

Боль в шее может быть вызвана множеством разных причин. К ним относятся:

• Слабые и чрезмерно загруженные мышцы шеи : Например, долгое сидение за столом — особенно в неудобных позах со слегка напряженными мышцами — может вызвать боль и скованность в области шеи или плеч, а иногда и головные боли тоже. Действия, связанные с наклоном головы назад к шее, также могут вызвать проблемы с мышцами в области шеи. К ним относятся такие вещи, как покраска потолка или определенные виды спорта, такие как езда на гоночном велосипеде или плавание брассом с фиксированной головой.

• Износ шейного отдела позвоночника : В течение жизни в позвоночнике возникают различные нормальные признаки износа. Диски позвоночника становятся более плоскими, и по краям тел позвонков (передняя часть костей позвоночника) могут образовываться небольшие костные разрастания (шпоры). Это называется остеохондрозом. Остеоартроз суставов между шейными позвонками называется шейным спондилезом. Эти изменения могут затруднить движение шеи, но сами по себе они редко вызывают боль в шее.

• Удар плеча : Это травма, которая может возникнуть, если кто-то заедет в заднюю часть вашего автомобиля в результате дорожно-транспортного происшествия. Удар столкновения заставляет голову резко дернуться вперед, а затем снова назад. Обычно это вызывает небольшие травмы мышц и соединительной ткани, болезненное напряжение в мышцах и трудности с перемещением головы в течение нескольких дней. Обычно симптомы полностью проходят через короткое время.

• Сужение позвоночного канала или смещение диска : Если позвоночный канал слишком узкий, или если ткань диска позвоночника выпирает или протекает наружу и оказывает давление на нервный корешок, это может вызвать боль в шее с иррадиацией ( стреляет) в плечо или руку.Скольжение диска может — но не всегда — вызывать симптомы.

Боль в шее также иногда возникает из-за воспалительных состояний позвоночника, проблем с челюстными суставами или сильных головных болей.

Часто не удается найти явную причину боли в шее: кости, сухожилия и нервы шейного отдела позвоночника обычно расположены слишком близко друг к другу, чтобы можно было точно определить, что в первую очередь вызвало симптомы.

Если не удается найти конкретную причину, врачи называют боль «неспецифической болью в шее».«Часто бывает особенно сложно определить причину боли в шее, если она хроническая.

Строение шейного отдела позвоночника: кости, позвоночные диски и нервы

Распространенность и перспективы

Боль в шее встречается очень часто. По оценкам, около 1 у 3 человек страдают один раз в год — женщины чаще, чем мужчины. Симптомы обычно безвредны и проходят сами по себе через некоторое время. Но они также могут возвращаться снова.

Риск того, что проблемы с болью в шее станут хроническими обычно увеличивается с возрастом.Боль в шее также часто бывает более стойкой у людей, у которых уже была боль в спине или поскользнулся диск.

Продолжительность боли в шее, вызванной хлыстовой травмой, зависит от таких факторов, как сила столкновения. Проблема часто длится дольше и более серьезна у людей, которые были психологически травмированы аварией или сильно беспокоятся о последствиях.

Диагноз

Ваш врач сначала задаст вам несколько вопросов, например, попали ли вы в аварию, где именно болит, и не играет ли роль физическое или психическое напряжение.

Затем они проведут медицинский осмотр, чтобы сначала исключить какие-либо серьезные причины. Это будет включать в себя ощупывание («пальпацию») шеи руками, проверку того, насколько хорошо вы можете двигать головой, а также проверку своих рефлексов и силы мышц рук и плеч.

Рентген, КТ или МРТ обычно необходимы только при наличии признаков серьезного заболевания или если врачи считают, что существует конкретная причина. Эти методы визуализации обычно не помогают, если нет таких признаков, потому что невозможно сделать какие-либо надежные выводы из изображений: одна из причин этого заключается в том, что у многих людей есть видимые признаки износа на шейном отделе позвоночника, которые не проявляются. вызвать какие-либо проблемы.Кроме того, у людей, страдающих болью в шее, часто нет видимых нарушений или есть только незначительные нарушения. Таким образом, рентген и другие методы визуализации бесполезны при попытке найти причину неспецифической боли в шее.

Лечение

Нет достаточного количества исследований эффективности большинства методов лечения неспецифической боли в шее. Нагревание с помощью бутылочек с горячей водой или подушек — один из простых способов уменьшить боль. Другие методы лечения включают упражнения на растяжку и укрепление, массаж и обезболивающие.

Операция рассматривается только в том случае, если установлена ​​явная причина и процедура может помочь. Это может быть вариантом, например, если ткань диска позвоночника сдавливает или «защемляет» нерв. Но проскальзывание дисков часто улучшается само по себе, поэтому операция обычно не дает никаких серьезных преимуществ. Операция на позвоночнике в области шеи также сопряжена с риском, поэтому перед принятием решения важно внимательно рассмотреть преимущества и недостатки операции.

Людям, страдающим сильной хронической болью, может помочь обезболивающая терапия.Его предлагают врачи или психотерапевты, специализирующиеся на помощи людям с длительной или сильной болью. Обезболивающая терапия может помочь вам справиться с болью так, чтобы она больше не была доминирующей в вашей повседневной жизни.

Дополнительная информация

Когда люди болеют или нуждаются в медицинской консультации, они обычно сначала идут к семейному врачу. Прочтите о том, как найти подходящего врача, как подготовиться к приему и о чем нужно помнить.

Источники

• Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM).Nackenschmerzen. AWMF-Registernr .: 053-007. 30 июня 2016 г. (DEGAM-Leitlinien; Том 13).
• Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN). Zervikale Radikulopathie (S2k-Leitlinie). AWMF-Registernr .: 030-082. 6 ноября 2017 г.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения.Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1.Такахара М, Огино Т, Сасаки I, Като Х, Минами А, Канеда К. Отдаленный исход рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Res . 1999; (363): 108–115 ….

2. Дати РБ, Houghton GR. Конституциональные аспекты остеохондрозов. Clin Orthop Relat Res . 1981; (158): 19–27.

3. Баркер DJ, Зал AJ. Эпидемиология болезни Пертеса. Clin Orthop Relat Res . 1986; (209): 89–94.

4. Нигрович П.А. Обзор боли в бедре в детстве. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=gen_pedi/21233 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

5. Hall AJ, Баркер DJ. Болезнь Пертеса в Йоркшире. J Bone Joint Surg Br . 1989. 71 (2): 229–233.

6. Кенет Г, Эзра Э, Wientroub S, и другие.Болезнь Пертеса и поиск генетических ассоциаций: мутации коллагена, болезнь Гоше и тромбофилия. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (11): 1507–1511.

7. Сельдь JA, Нойштадт JB, Уильямс Джей Джей, Ранний JS, Браун Р. Классификация бокового столба болезни Легга-Кальве-Пертеса. Дж. Педиатр Ортоп . 1992. 12 (2): 143–150.

8. Канавезе Ф, Димелио А. Болезнь Пертеса: прогноз у детей до шести лет. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (7): 940–945.

9. Wiig O, Terjesen T, Свеннингсен С. Факторы прогноза и исход лечения болезни Пертеса: проспективное исследование 368 пациентов с пятилетним наблюдением. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (10): 1364–1371.

10. Wall EJ. Болезнь Осгуда-Шлаттера: практическое лечение самоограничивающегося состояния. Физ Спортсмен . 1998. 26 (3): 29–34.

11.Киенстра А.Дж., Масиас К.Г. Болезнь Осгуда-Шлаттера. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_orth/5243 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

12. Cassas KJ, Кассеттари-Уэйхс А. Травмы, связанные со спортом в детском и подростковом возрасте. Врач Фам . 2006. 73 (6): 1014–1022.

13. Хирано А, Фукубаяси Т, Исии Т, Очиай Н. Магнитно-резонансная томография болезни Осгуда-Шлаттера: течение болезни. Скелетная радиология . 2002. 31 (6): 334–342.

14. Weiss JM, Иордания СС, Андерсен Дж. С., Ли БМ, Кочер М. Хирургическое лечение нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера: резекция косточки с туберкулезной пластикой большеберцовой кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2007. 27 (7): 844–847.

15. Pihlajamäki HK, Маттила В.М., Парвиайнен М, Киуру MJ, Visuri TI. Отдаленные результаты хирургического лечения нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера у молодых мужчин. J Bone Joint Surg Am . 2009. 91 (10): 2350–2358.

16. Мушмула RC, Лайн ЭД. Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Его этиология и естественное течение. J Bone Joint Surg Am . 1978. 60 (8): 1113–1116.

17. Дури З.А., Патель Д.В., Айхрот ПМ. Незрелый спортсмен. Clin Sports Med . 2002. 21 (3): 461–482ix.

18. Hergenroeder AC. Обратитесь к юному спортсмену с хронической болью или травмой в колене.UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/11489 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

19. Clark MC. Обзор причин хромоты у детей. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_symp/5916 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

20. Madden CC, Mellion MB. Болезнь Севера и другие причины болей в пятке у подростков. Врач Фам .1996. 54 (6): 1995–2000.

21. Чорли Дж., Пауэрс С.Р. Клинические особенности и лечение боли в пятке у молодого спортсмена. UpToDate в Интернете. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/13559 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

22. Ogden JA, Ганей Т.М., Хилл JD, Jaakkola JI. Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2004. 24 (5): 488–492.

23.Air ME, Rietveld AB. Болезнь Фрейберга как редкая причина ограниченной и болезненной релевантности у танцоров. J Dance Med Sci . 2010. 14 (1): 32–36.

24. Качериан Д.А. Лечение болезни Фрейберга. Ортоп Клин Норт Ам . 1994. 25 (1): 69–81.

25. Кармонт MR, Рис Р.Дж., Blundell CM. Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Голеностопная стопа, внутренняя . 2009. 30 (2): 167–176.

26.Kasser JR. Ступня. В: Lovell WW, Winter RB, Morrissy RT, Weinstein SL, ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 1257–1328.

27. Цирикос А.И., Загадка ЕС, Круз Р. Двусторонняя болезнь Келера у однояйцевых близнецов. Clin Orthop Relat Res . 2003; (409): 195–198.

28. Borges JL, Гилле Дж. Т., Bowen JR. Костная болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны. Дж. Педиатр Ортоп . 1995. 15 (5): 596–598.

29. Ипполито Э, Ricciardi Pollini PT, Фалез Ф. Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны: длительное наблюдение за 12 случаями. Дж. Педиатр Ортоп . 1984. 4 (4): 416–417.

30. ДиДжиованни CW, Патель А, Calfee R, Никиш Ф. Остеонекроз стопы. J Am Acad Orthop Surg . 2007. 15 (4): 208–217.

31. Каин Эль Младший, Дугас-младший, Вольф RS, Эндрюс-младший.Травмы локтя у спортсменов-метателей: обзор современных концепций. Am J Sports Med . 2003. 31 (4): 621–635.

32. Olsen SJ II, Fleisig GS, Дун С, Лофтис J, Эндрюс-младший. Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med . 2006. 34 (6): 905–912.

33. Маленькая онлайн-лига. Маленькая лига вводит новое правило для защиты рук питчеров. http: //www.littleleague.org / media / newsarchive / 03_2006 / 06pitch_count_08-25-06.htm. По состоянию на 25 октября 2010 г.

34. Fleisig GS, Кингсли Д.С., Лофтис JW, и другие. Кинетическое сравнение фастбола, кривой, смены и ползунка у питчеров университетского бейсбола. Am J Sports Med . 2006. 34 (3): 423–430.

35. Лайман С, Fleisig GS, Эндрюс-младший, Осинский Э.Д. Влияние типа поля, количества шагов и механики подачи на риск боли в локтях и плечах у юных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med . 2002. 30 (4): 463–468.

36. Дун С, Лофтис J, Fleisig GS, Кингсли Д., Эндрюс-младший. Биомеханическое сравнение молодежных бейсбольных полей: потенциально опасен ли кербол? Am J Sports Med . 2008. 36 (4): 686–692.

37. Торг JS. Питчер малой лиги. Врач Фам . 1972; 6 (2): 71–76.

38. Певица К.М., Рой С.П. Остеохондроз головки плечевой кости. Am J Sports Med . 1984. 12 (5): 351–360.

39. Дамборг Ф, Энгелл V, Андерсен М, Кывик К.О., Томсен К. Распространенность, соответствие и наследуемость кифоза Шойермана на основе исследования близнецов. J Bone Joint Surg Am . 2006. 88 (10): 2133–2136.

40. McKenzie L, Силленс Д. Семейная болезнь Шейермана: генетическое исследование и исследование сцепления. Дж Мед Генет . 1992. 29 (1): 41–45.

41.Шморл Г. Die pathogenese der ювенильного кифоза. Fortschr Geb Rontgenstr . 1939; 41: 359.

42. Фотиадис Э, Григориаду А, Капетанос Г, и другие. Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника [опубликованная поправка появилась в Spine. 2008; 33 (7): 330]. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2008; 33 (1): E21–24.

43. Бходжрадж С.Ю., Dandawate AV. Прогрессирующая компрессия спинного мозга вторичная по отношению к поражению грудного диска при кифозе Шейерманна, управляемая заднебоковой декомпрессией, межтеловым спондилодезом и педикулярной фиксацией.Новый подход к ведению редкой клинической сущности. Eur Spine J . 1994. 3 (2): 66–69.

44. Sørensen KH. Ювенильный кифоз Шойермана: клинические проявления, рентгенография, этиология и прогноз. Копенгаген: Мунксгаард; 1964.

45. Мюррей П.М., Вайнштейн С.Л., Spratt KF. Естественное течение и долгосрочное наблюдение кифоза Шойермана. J Bone Joint Surg Am . 1993. 75 (2): 236–248.

46. Лоу Т.Г. Болезнь Шейермана. J Bone Joint Surg Am . 1990. 72 (6): 940–945.

47. Лоу Т.Г., Линия BG. Доказательная медицина: анализ кифоза Шейермана. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2007. 32 (19 доп.): S115–119.

Гидрогель — Заполнение дегенерированного межпозвоночного диска хондроидным гелем

Ключевые факты инъекционной терапии гидрогелем

• Показание: Болезненная дегенерация межпозвоночного диска
• Стратегия: В пораженный межпозвоночный диск вводится небольшая трубка.Вводятся связывающие воду вещества, которые увеличивают объем позвоночного диска, чтобы уменьшить боль и улучшить функцию.
• Стационарное лечение: 3 дня
• Реабилитационное лечение: 14 дней амбулаторной или стационарной реабилитации
• Самый ранний перелет домой: 7 дней после операции
• Рекомендуемый рейс домой: 21 день после операции
• Время до душа: 1 день после операции
• Рекомендуемое время отдыха: 28 дней
• Время до вождения автомобиля: 14 дней

Рис.1: Созданный диск имеет уменьшенный объем. Высота дискового пространства уменьшена. Это вызывает повышенную нагрузку на тело позвонка и фасеточные суставы (позвоночные суставы), что приводит к боли. Введение гидрофильного гидрогеля втягивает жидкость обратно в диск. Объем, а значит, и высота дискового пространства, увеличивается. Функция диска снова увеличивается. © www.arthrovision.de

Боль в спине может иметь несколько различных причин.

Одна из частых причин — дегенерация диска. Износ или потеря дисковой ткани — нормальная часть старения.Потеря жидкости, потеря структуры белка в течение жизни приводят к изменению диска. Он становится все менее эластичным, хрупким и уменьшается его высота.

Увеличение объема диска с помощью Hydrogel

Используя метод впрыска гидрогеля, мы хотели бы проиллюстрировать, как мы можем противодействовать потере высоты дегенерированного диска: вводя сильно расширяющееся полимерное вещество, гидрогель значительно увеличивает удержание воды в вязком ядре диска. Расширяющийся гидрогель с высокой степенью связывания воды снова увеличивает диаметр диска в долгосрочной перспективе. Эффект длится годами.

Боль в спине вследствие дегенерации диска

К сожалению, результаты этих изменений на диске часто ощущаются. Износ дисков соседних позвонков увеличивает нагрузку от давления. Это, в свою очередь, вызывает воспалительную реакцию в позвонках, описываемую техническим термином «остеохондроз». Существуют различные стадии, которые различаются по классификации Modic. Боль в диске тогда усиливается или уменьшается в зависимости от стадии.

Боль в спине вследствие дегенерации диска

Осторожно: грыжа межпозвоночного диска
При грыже межпозвоночного диска прогрессирует дегенерация позвоночника, в результате чего в тяжелом футляре образуется отверстие.Перед обработкой дегенерированного диска гидрогелем это отверстие необходимо плотно закрыть. Это можно сделать с помощью специальных мембран, которые прикрепляются к внешней стороне диска, поэтому так называемый кольцевой протез прикрепляется в качестве закрытия при коррекции грыжи межпозвоночного диска. (Barricaid®-процедура)

Боль, возникающая при так называемом эрозивном остеохондрозе, может быть довольно сильной. Они проявляются через боль, зависящую от нагрузки, например рано утром после пробуждения и усиливается в течение дня.Эта боль обычно не уменьшается ночью и при постельном режиме, поэтому ночной отдых прерывается болями в спине. Это часто вызывает раздражение у пациентов, поскольку никакое положение для сна не приносит облегчения. В этом случае причиной часто бывает воспаление дисков и прилегающих к ним позвонков.

Рис. 2: СЛЕВА: палочки из гидрогеля длиной несколько мм вставляются в диск через полую иглу. СПРАВА: Гидрогель в виде стержня (вверху) и набухший (внизу) после удержания воды. Очень высокое свойство набухания значительно увеличивает объем диска.

Лечение дегенерации диска

Спондилодез или дисковый протез?

В прошлом, по сути, единственным доступным хирургическим лечением было имплантация протеза диска или сплавление сегмента диска. В обоих случаях больной диск был удален и заменен имплантатами. К сожалению, оба метода лечения по-прежнему имели довольно высокий процент неудач, поскольку симптомы часто не улучшались или проблемы разного характера развивались в одном и том же месте.

Гидрогель: увеличение объема диска с помощью связывающих воду веществ

Инжир.3: Лечение дегенерации диска с помощью гидрогеля: связывающий воду сильно набухающий полимер вводится во внутреннюю сердцевину диска (пульпозное ядро) с помощью полой чрескожной иглы. © www.arthrovision.de

Гидрогель как простая в использовании инъекционная процедура успешно применяется при дегенерации дисков в течение нескольких лет.

Этот вид лечения основан на двух действующих принципах:

Во-первых, мы хотим остановить дегенеративную воспалительную реакцию диска, ответственного за проблемы и в первую очередь ответственного за боль в спине.

Кроме того, он заменяет дисковый материал с низким или нулевым содержанием ячеек на синтетический дисковый материал — гидрогель, связывающий воду. Это увеличивает объем диска и снижает нагрузку на позвонки.

Хирургическая процедура с гидрогелем

Процедура Hydrogel — очень простая хирургическая процедура. Требуется только небольшая область местной анестезии. Он не требует общей анестезии или дополнительной стрессорной медикаментозной терапии.

Дисковое отделение прокалывается небольшой полой иглой под контролем рентгена.Затем через эту иглу вводится очень тонкий синтетический диск-стик длиной всего несколько миллиметров. Правильное положение внутри диска также контролируется рентгеном. Типичная процедура длится около 10-20 минут.

Последующий уход после лечения дегенерации диска гидрогелем

Успех процедуры можно проверить примерно через четверть года. В принципе, однако, субъективное облегчение проблем — уменьшение дискогенной боли в спине — с болью в спине — лучший показатель успешности процедуры.

Помогают ли инъекции, когда консервативное лечение не помогает? — Медицинский центр заботы о Флориде

Росс Хаузер, Мэриленд

Большинство пациентов, которых мы наблюдаем по поводу проблем поясничного спондилеза, — это пациенты с долгой историей консервативного лечения боли в спине, и теперь им посоветовали рассмотреть возможность операции на позвоночнике. У этих пациентов есть довольно общая нить в их истории болезни. Звучит примерно так:

Пациент страдал от боли в пояснице, периодически возникающей, иногда острой, в основном хронической.В какой-то момент они больше не могли справляться с этой болью самостоятельно с помощью безрецептурных лекарств и упражнений на растяжку или йоги, которые они нашли на YouTube. (Пожалуйста, см. Нашу статью Почему физиотерапия и йога не помогли при боли в пояснице , где можно найти некоторые возможные ответы, почему они не помогли вам.) Поэтому они записались на прием к своему терапевту, который прописал более сильные лекарства и направление к врачу. специалист по болям в пояснице. Специалист после рентгена, МРТ и обследования диагностировал у них поясничный спондилез (возрастной износ позвоночника) и предложил консервативное лечение, включающее терапию, отдых, различные лекарства, возможно, мануальную терапию, чтобы увидеть, если вы реагируют достаточно хорошо, чтобы не потребовалось хирургическое вмешательство.

Для некоторых людей этот консервативный режим лечения работает очень хорошо, их боль в спине облегчается или становится более управляемой. Тем не менее, для некоторых, как правило, пациентов, которых мы видим, для которых консервативное лечение мало или не принесло никакого облегчения, или консервативное лечение сначала помогло, но боль в спине вернулась, им может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Пациенты часто рассказывают нам подобные истории.

По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что теперь у меня развился спондилолистез II степени

Специалист сказал мне, что у меня спондилолистез I степени, и мне сказали, что упражнения, терапия и лекарства помогут мне избавиться от боли.

Я думал, что эти процедуры меня поправят.

По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что за последние несколько месяцев у меня развился спондилолистез II степени. Вот почему моя боль становилась все острее. Хотя мне выписали более сильные лекарства, мне также дали рекомендацию рассмотреть возможность проведения артродеза, чтобы остановить прогрессирование. Я ищу второе мнение, потому что мне нужно работать, артродез позвоночника оставит меня без работы на долгое время.

Что мы видим на этом изображении?

Это МРТ, показывающее поясничный спондилез. На этой МРТ пациентка страдает от:

.

• Склероз замыкательной пластинки , (Если вам поставили диагноз склероз замыкательной пластинки, вам, вероятно, объяснили, что эта амортизирующая структура хряща и пористой кости теперь затвердела или дегенерировала и больше не защищает диск и позвонки. Склероз замыкательной пластинки часто может быть ведущим индикатором рекомендации к операции по слиянию позвоночника.) Причина, по которой кость является пористой, заключается в том, что кровь и питательные вещества попадают в область диска.
• Сужение диска или потеря высоты диска.
• Остеофиты или чаще костные шпоры.

По нашему опыту, это дегенеративное состояние позвоночника и спондилез вызваны нестабильностью фасеточных суставов позвоночника. Позвонки гипермобильны, потому что их задние соединения друг с другом нарушены, и позвонки «плавают», вызывая грыжу межпозвоночного диска, соскальзывание межпозвоночных дисков и соскальзывание позвонков друг от друга.У некоторых это вызывает сильную боль.

Что мы видим на этом изображении? Дальнейшее понимание нестабильности фасеточного сустава

На этом изображении мы видим изображение сбоку или сбоку двух соседних позвоночных сегментов. Что мы видим? Гипермобильность фасеточных суставов в позвоночнике вызывает чрезмерное движение между позвонками. Это чрезмерное движение, как описано выше, приводит к травме диска, грыже диска и дегенерации диска. На этом изображении мы также обсуждаем использование инъекций пролотерапии для укрепления поясничных связок, нормализации или уменьшения гипермобильности позвонков и создания стабильности в позвоночнике. Это может помочь пациентам уменьшить боль, связанную с остеохондрозом.

У поясничного спондилеза много диагностических терминов

Проблема с диагностикой поясничного спондилеза в том, что поясничный спондилез на самом деле не диагноз, это описание проблем поясничного отдела позвоночника.

В широко цитируемой статье 2009 г. «Поясничный спондилез: клиническая картина и подходы к лечению». ( 1 ), д-р Кимберли Миддлтон из Вашингтонского университета и д-р.Дэвид Фиш из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе дает такое описание многих диагностических терминов, связанных с поясничным спондилезом. Вот некоторые выводы из их исследования:

Несогласованные результаты лечения:

• Несмотря на высокую распространенность боли в пояснице среди населения в целом, диагностический подход и терапевтические возможности разнообразны и часто несовместимы , что приводит к росту затрат и вариативности лечения по всей стране.

Непоследовательный диагноз: что вызывает боль в спине? «Осталось только догадываться»

• Трудно установить четкую причину боли в пояснице у большинства пациентов, поскольку известные генераторы ноцицептивной (нервной) боли идентифицированы по всей оси позвоночника. (Это боль, которая ограничивается поясницей, она не распространяется на комплекс бедра / паха).
• После исключения рака и перелома дифференциальные источники боли в пояснице остаются широкими, включая обширную область дегенеративных изменений в осевом отделе позвоночника, для которых рентгенологическая оценка неспецифична, а причинно-следственные связи являются предварительными.(Диагноз остается неясным, причину возникновения поясницы в некоторых случаях лучше всего описать как «можно только догадываться».)

Путаница диагностических терминов

• Условия диагностики:
  • Термины поясничный остеоартрит, дегенерация диска, остеохондроз и спондилез используются для описания анатомических изменений тел позвонков и межпозвонковых дисковых пространств, которые могут быть связаны с клиническими болевыми синдромами.
    • Остеоартрит позвоночника — это дегенеративный процесс, определяемый радиологически сужением суставной щели, остеофитами (костными шпорами), субхондральным склерозом (утолщение костной ткани под хрящом) и образованием кист.
    • Межпозвонковый остеохондроз описывает формирование более продвинутых остеофитов концевой пластинки, связанное с сужением дискового пространства, феноменом вакуума (скопление газа в диске, вызывающем давление) и реактивными изменениями тела позвонка (которые могут включать поражения костного мозга). Если эти костные образования выступают в позвоночный канал или межпозвонковые отверстия, они могут сдавливать нервы, что приводит к поясничной радикулопатии или стенозу поясничного отдела позвоночника .
    • Спондилез поясничного отдела позвоночника — это термин с множеством определений. используется как синоним артроза (разрушение замыкательных пластинок суставов мягких тканей), спондилита, гипертрофического (увеличенная кость или суставы) артрита и остеоартрита.

Чистая прибыль

Суть в том, что поясничный спондилез — это дегенеративное заболевание, которое не позволяет поясничному отделу выполнять свою работу по переносу огромных нагрузок и переносу веса тела от поясницы к голове.Поясничный отдел позвоночника вместе с бедрами также отвечает за подвижность туловища. Поэтому неудивительно, что наиболее частым диагнозом, который ставят людям, у которых кроме поясничного спондилеза, является остеохондроз , является остеохондроз (DDD).

Боль в спине связана с повреждением связок позвоночника в фасеточном суставе

На иллюстрациях выше мы попытались объяснить, как нестабильность позвоночника может привести к возможному каскаду остеохондроза, ведущему к окончательному сращению позвоночника.Вкратце остановились на связках поясничного отдела позвоночника. В этом разделе мы рассмотрим способность некоторых инъекций помочь пациенту облегчить его / ее боль и, возможно, восстановить функцию и избежать хирургического вмешательства. Некоторые из этих инъекций нацелены на связки позвоночника. С любым медицинским объяснением или техникой также должно приходить понимание того, что в медицине должно быть реалистичное ожидание того, что эти методы лечения могут помочь.

Нацелена на капсулу фасеточного сустава

Термин «дегенерация» означает ухудшение состояния, когда весь позвоночный сустав переходит из здорового состояния в нездоровое или ослабленное.Обычно, когда это происходит, дегенерация или ухудшение носит всеобъемлющий характер, то есть охватывает все структуры позвоночника: диски, связки, позвоночную структуру и т. Д.

Тогда логично, что лечение полностью дегенерированного сустава или остеохондроза должно быть направлено на комплексную регенерацию поврежденных тканей, начиная с позвоночных связок.

Когда позвоночные связки повреждены и слабы, возникает аномальная нагрузка на позвоночный сустав, аномальная нагрузка вызывает ускоренную дегенерацию.

Люди действительно получают пользу от консервативного лечения боли в спине

Некоторые люди чувствуют себя хорошо и могут справиться со своей болью, связанной с поясничным спондилезом, с помощью определенных лекарств. Обзор за ноябрь 2020 года в медицинском журнале Pain and Therapy ( 2 ), проведенный врачами Медицинского центра Mount Sinai, Майами-Бич, Медицинского центра Beth Israel Deaconess, Гарвардской медицинской школы, Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе, Государственного университета Луизианы Центр медицинских наук, среди прочего, сделал простое предположение: «Текущая литература (исследования) предполагает, что НПВП и ацетаминофен, а также антидепрессанты, миорелаксанты и опиоиды являются эффективными средствами лечения хронической боли в пояснице.”

Однако предупреждения тоже были. Среди них:

• Ацетаминофен: «Новые данные свидетельствуют о том, что ацетаминофен может быть не таким эффективным при лечении острой боли в пояснице (эпизодов), как другие препараты, такие как НПВП или антидепрессанты, такие как дулоксетин и амитриптилин. В большинстве современных международных руководств по клинической практике ацетаминофен по-прежнему рекомендуется в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице. Однако многие международные руководства также не рекомендуют его использовать из-за растущего числа доказательств, свидетельствующих о сомнительной пользе.”
• НПВП: «Использование НПВП, особенно в течение длительного времени, также сопряжено с риском. В то время как краткосрочное использование считается относительно безопасным, длительное использование предрасполагает пациентов к значительным побочным эффектам ».

Увеличение количества лекарств

По мере того, как ваша боль продолжалась и усиливалась, вы пошли к специалисту. Здесь арсенал оружия для снятия боли в спине увеличился по видам и потенциям. Вы могли получить:

• Перейти на рецептурные Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) .
• Перейти на преднизон внутрь. Решение перейти на инъекционные стероиды может подождать, пока вы не отреагируете на пероральную дозу.
• Перейти на силовые миорелаксанты, отпускаемые по рецепту.
• Возможное использование противосудорожных препаратов для облегчения неврологической боли.

Инъекции

Если эти улучшенные лекарства не помогли при боли в спине и вы безуспешно пробовали физиотерапию и хиропрактику, возможно, ваш врач рекомендовал или уже рекомендовал и сделал вам инъекции.

Эпидуральные инъекции стероидов

У нас есть очень обширная статья: Альтернативы эпидуральным инъекциям стероидов . В нем обсуждаются преимущества, риски и реальные результаты эпидуральных инъекций стероидов. Здесь мы кратко изложим некоторые моменты из этой статьи.

Если вы обсуждали со своим врачом использование эпидуральных стероидных инъекций, вспомните, что они, вероятно, говорили о реалиях этого лечения:

• Эпидуральные инъекции стероидов временно облегчают боль за счет уменьшения размера нервных корешков, подвергшихся стрессу.
• Однако есть опасения по поводу краткосрочной выгоды по сравнению с долгосрочными затратами при использовании эпидуральной инъекции стероидов из-за хорошо задокументированных побочных эффектов.
• Эпидуральная анестезия является частью обычного лечения легких (не тяжелых) случаев поясничной радикулопатии , которая обычно включает НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты ), физическая терапия или хиропрактика.
• Хотя многие пациенты очень хорошо реагируют на эти методы лечения, они являются лишь временными средствами, которые могут помочь облегчить боль и облегчить лишь некоторые симптомы состояния.

Общие сведения об эпидуральной анестезии

Очень краткое описание цели этой инъекции облегчение боли за счет уменьшения воспаления и отека в эпидуральном пространстве . Эпидуральное пространство — это область позвоночника, окружающая спинномозговые нервы и спинной мозг. Таким образом, инъекция в это пространство обеспечивает доступ к спинномозговым нервам и возможность послать небольшое количество анестетика (болеутоляющего), чтобы обезболить нервы и заблокировать болевые сигналы между позвоночником и мозгом.

Впрыск можно представить как:

• интерламинарные эпидуральные инъекции (которые обеспечивают инъекцию более широкой области спины),
• трансфораминальные эпидуральные инъекции (более нацеленные на конкретный нерв — некоторые называют это эпидуральной блокадой нерва или эпидуральной блокадой),
• и каудальная техника (доставка в крайний поясничный отдел позвоночника).

Эпидуральные инъекции стероидов НЕВОЗМОЖНО повторять, не обращая внимания на продолжительность промежутка времени между инъекциями.

В мае 2020 года журнал Pain Medicine , ( 3 ) опубликовал раздел журнала под названием « Fact Finders for Patient Safety ». В этом разделе представлены выводы Комитета по безопасности пациентов Общества интервенции позвоночника. Что это были за выводы? Отождествление «двух мифов».

• Миф № 1: Эпидуральные инъекции стероидов можно повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.
• Миф № 2: Иногда требуется «серия» эпидуральных инъекций стероидов независимо от клинического ответа на однократную эпидуральную инъекцию стероидов.

Мифы развеяны, вам не следует предлагать эпидуральные инъекции стероидов таким образом:

То, что было опубликовано как «факт», было:

• Факт:
  • После эпидуральной инъекции стероидов может потребоваться период до 14 дней для оценки клинического ответа.
  • Системное воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) может длиться три недели или дольше. (Это хорошо известные побочные эффекты эпидуральной анестезии, к ним относятся синдром Кушинга, при котором между плечами может образоваться жировая горбинка, округлое лицо (лунное лицо) и розовые или фиолетовые растяжки.)
  • Эти факторы необходимо учитывать при определении того, показана ли и когда показана еще одна эпидуральная инъекция стероидов.
  • Нет никаких доказательств, подтверждающих стандартное выполнение «серии» повторных инъекций без учета клинического ответа ».

Инъекции в фасеточный сустав и блокировку медиальной ветви

Выше мы обсуждали и описывали проблемы с фасеточными суставами позвоночника. Мы обсуждали позвонки и нестабильность позвоночника, вызывающую боль и давление.Эта нестабильность может быть связана с повреждением и ослаблением спинных связок, которые удерживают эти позвонки на месте.

Инъекции стероидов для суставов

Fact не решают проблему этих поврежденных или ослабленных связок. Инъекции в фасеточные суставы снимают воспаление. Как вам, вероятно, посоветовал врач, эти инъекции могут не обеспечить длительного обезболивания. Есть также предел эффективности этих инъекций и опасения по поводу побочных эффектов. Не рекомендуется делать пациентам более трех инъекций в течение шести месяцев.

Некоторые люди очень положительно отзываются на эти инъекции в краткосрочной перспективе.

В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Review Surgeon ( 4 ), изучались инъекции в фасеточные суставы и блокады медиальных ветвей, поскольку и то, и другое «можно использовать при хронической боли в пояснице с использованием различных препаратов, таких как кортикостероиды, гиалуроновая кислота, сарапин и местные препараты». анестетики ». Мы хотим указать на использование сарапина, натурального обезболивающего, которое мы еще обсудим ниже.

Вот что обнаружила эта исследовательская группа:

• Данные 587 пациентов при среднем периоде наблюдения немногим более 12 месяцев.Средний возраст пациентов составил 51 год. Более половины 57% (335/587) пациентов составляли женщины.
Стероиды
• способствовали снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 28% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 13,2%, а местные анестетики привели к улучшению функциональной оценки на 9,8%. .
• Сарапин привел к снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли, 10 = сильная боль) на 44% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 14.9%
• Сарапин в сочетании со стероидами способствовал снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 47% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 11,7%.

Мы обсудим Сарапин как ингредиент инъекционного лечения пролотерапии ниже.

Основным ингредиентом инъекций пролотерапии, используемых в Caring Medical, является декстроза. Как декстроза ускоряет заживление?

Этот метод включает использование простого и безопасного основного раствора декстрозы в качестве основного пролифератора вместе с анестетиком (например, прокаином или лидокаином), который вводится во все болезненные / поврежденные участки и вокруг них.В этих основных растворах для инъекций пролотерапии мы также используем щелочной экстракт растения кувшин под названием Сарапин. Почти все проблемы с болью имеют какой-то нервный компонент, который Сарапин помогает облегчить. По нашему опыту, Сарапин усиливает лечебный эффект инъекционных процедур и имеет отличный профиль безопасности. Это один из немногих материалов, содержащихся в Настольном справочнике врачей, у которого нет известных побочных эффектов.

Пролотерапия при боли в пояснице

Слабость спинных связок относится к сфере лечения пролотерапией. Пролотерапия — это инъекционная терапия в кабинете , которая, как показали исследования и медицинские исследования, является эффективной, заслуживающей доверия и надежной альтернативой хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения. Существует множество исследований в поддержку использования Пролотерапии при болях в спине (особенно боли в пояснице), вот некоторые из резюме исследований.

• Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, Канада. Журнал альтернативной и дополнительной медицины
  • Сто девяносто (190) пациентов прошли курс лечения с июня 1999 г. по май 2006 г.
  • Показатели боли и качества жизни значительно улучшились по крайней мере через 1 год после последнего лечения.
  • Это исследование предполагает, что пролотерапия с использованием различных пролифераторов может быть эффективным лечением боли в пояснице из-за предполагаемой дисфункции связок для некоторых пациентов, если ее проводит опытный практикующий врач. (5)
• Гарольд Уилкинсон, доктор медицины, в журнале The Pain Physician
  • Пролотерапия может обеспечить значительное облегчение осевой боли (повреждение мягких тканей) и болезненности в сочетании с функциональным улучшением даже у пациентов с синдромом неудачной спины , . (6)

Ссылаясь на наши собственные опубликованные исследования Caring Medical (7) о результатах пролотерапии боли в пояснице. Мы наблюдали за 145 пациентами, которые страдали от болей в спине в среднем почти пять лет, мы исследовали не только физический аспект пролотерапии, но и психический аспект лечения.

• В нашем исследовании врачи сказали 55 пациентам, что у них нет других вариантов лечения боли, а подгруппе из 26 пациентов врачи сказали, что операция — их единственный вариант.

• В этих 145 низких спинах,
  • уровень боли снизился с 5,6 до 2,7 после пролотерапии;
  • 89% испытали облегчение боли более чем на 50% с помощью пролотерапии;
  • более 80% показали улучшение ходьбы и способности выполнять упражнения, тревожность, депрессию и общую инвалидность
  • 75% процентов смогли полностью отказаться от приема обезболивающих .

Если бы наше вышеупомянутое исследование было основано исключительно на том, чтобы 75% пациентов перестали принимать обезболивающие, само по себе оно было бы чрезвычайно успешным.Но факт, что пролотерапия смогла укрепить позвоночник пациента и уменьшить общую инвалидность и вернуть этих людей к нормальному образу жизни. Это не обезболивание, это обезболивающее.

Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами

• При лечении PRP берется ваша кровь, как при сдаче анализа крови, и повторно вводятся концентрированные тромбоциты из крови в области хронического повреждения позвоночника.
• Тромбоциты вашей крови содержат факторы роста и исцеления.При концентрировании посредством простого центрифугирования ваша плазма крови становится «богатой» лечебными факторами, отсюда и название плазмы, богатой тромбоцитами.
• Процедура и приготовление терапевтических доз факторов роста состоят из взятия аутологичной крови (кровь пациента), отделения плазмы (кровь центрифугируется) и нанесения плазмы, богатой факторами роста (инъекция плазмы в область). В нашем офисе пациенты обычно осматриваются каждые 4-6 недель. Обычно требуется от трех до шести посещений на каждый участок.

В марте 2021 года врачи отделения ортопедии и спортивной медицины Хьюстонской методистской больницы опубликовали свое предположение о том, что инъекции PRP более эффективны, чем инъекции кортикостероидов, для лечения поясничного спондилеза и крестцово-подвздошной артропатии. ( 8 )

Вот основные моменты этого исследования:

Исследователи проанализировали ранее опубликованные материалы по PRP и инъекциям кортикостероидов на предмет их эффективности при лечении поясничного спондилеза и артропатии или болезни крестцово-подвздошных суставов.Были проанализированы все пять исследований (242 пациента, 114 PRP, 128 кортикостероидов).

• Окончательное наблюдение за пациентами после лечения составляло от шести недель до шести месяцев.
• Четыре исследования показали, что лечение как PRP, так и кортикостероидами привело к статистически значимому снижению визуальной аналоговой шкалы (ВАШ).
• Было обнаружено, что только группа PRP привела к статистически значимому снижению ВАШ.
• В трех исследованиях было обнаружено более значительное улучшение одного или нескольких показателей клинического исхода у пациентов с PRP по сравнению с пациентами, принимавшими кортикостероиды, в период наблюдения от трех до шести месяцев.
• В двух исследованиях не было обнаружено различий в улучшении результатов между двумя группами через 6–12 недель наблюдения.
• Сообщений о серьезных осложнениях не поступало. Между двумя группами не было значительных различий в частоте незначительных осложнений.

«В заключение, инъекции PRP и кортикостероидов являются безопасными и эффективными вариантами лечения поясничного спондилеза и крестцово-подвздошной артропатии. Есть некоторые свидетельства того, что инъекция PRP является более эффективным вариантом при долгосрочном наблюдении по сравнению с инъекцией кортикостероидов.”

В этом видео Росс Хаузер, доктор медицины, объясняет использование плазмы, обогащенной тромбоцитами, при лечении этого пациента с проблемами крестцово-подвздошной артропатии и крестцово-подвздошной нестабильностью, вызванной повреждением крестцово-подвздошной связки.

Фактическое лечение начинается в 3:15 видео

Суммарные баллы обучения:

• Плазма, обогащенная тромбоцитами, или PRP, включает применение концентрированных тромбоцитов, которые высвобождают факторы роста, чтобы стимулировать восстановление при незаживающих травмах. .
• В 3:15 видео боль утихает и начинаются уколы
• Пролотерапия используется для лечения связок. PRP используется для более специфического лечения прикреплений SI сустава и таза. Лечение предназначено для исправления нестабильности SI-сустава путем устранения поврежденных и ослабленных связок SI / тазовой области.

Первый шаг к определению, будет ли пролотерапия или PRP эффективным лечением для вас

Первым шагом в определении того, будет ли пролотерапия эффективным лечением для пациента, является определение степени слабости связок или нестабильности в нижней части спины при физикальном обследовании. Обследование включает в себя маневрирование пациента в различных положениях с растяжкой. Если существуют слабые связки, маневр стрессора вызовет боль. Боль — показатель того, что пролотерапия может быть очень эффективной для пациента.

Вопросы о нашем лечении?

Если у вас есть вопросы об осложнениях операции по сращению позвоночника и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.

Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Артикул:

1 Миддлтон К., Фиш, DE.Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению. Актуальные отзывы в опорно-двигательной медицине. 2009 июн 1; 2 (2): 94-104. [Google Scholar]
2 Peck J, Urits I, Peoples S, Foster L, Malla A, Berger AA, Cornett EM, Kassem H, Herman J, Kaye AD, Viswanath O. Всесторонний обзор внебиржевого лечения Хроническая боль в пояснице. Боль и терапия. 4 ноя 2020: 1-2. [Google Scholar]
3 Мэтти Р., Шнайдер Б.Дж., Смит К. Частота эпидуральных инъекций стероидов.Медицина боли. 2020 1 мая; 21 (5): 1078-9. [Google Scholar]
4 Baroncini A, Maffulli N, Eschweiler J, Knobe M, Tingart M, Migliorini F. Лечение остеоартрита фасеточных суставов, связанного с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Хирург. 2021, 10 февраля. [Google Scholar]
5 Watson JD, Shay BL. Лечение хронической боли в пояснице: наблюдение в течение 1 года или более. J Altern Complement Med. 2010 сентябрь; 16 (9): 951-8. DOI: 10.1089 / acm.2009.0719. [Google Scholar]
6 Wilkinson HA.Инъекционная терапия энтезопатий, вызывающих осевую боль в позвоночнике и «синдром неудачной спины»: одно слепое, рандомизированное и перекрестное исследование. Врач боли. 2005 Апрель; 8 (2): 167-73. [Google Scholar]
7 Hauser RA, Hauser MA. Пролотерапия декстрозой при нерешенной боли в пояснице: ретроспективное исследование серии клинических случаев. Журнал пролотерапии. 2009; 1: 145-155.
8 Линг Дж. Ф., Винингер А. Е., Хираза Т. Плазма, обогащенная тромбоцитами, по сравнению с инъекцией кортикостероидов при поясничном спондилезе и крестцово-подвздошной артропатии: систематический обзор сравнительных исследований.Cureus. 2021 Март; 13 (3). [Google Scholar]

Эта статья была обновлена ​​20 мая 2021 г.

OrthoKids — Боль в спине у детей

Описание Позвоночник состоит из костей (позвонков), которые соединены связками (прочное соединение мягких тканей между костями) и разделены амортизирующими дисками. (Рис. 1) Кости обеспечивают структуру и опору, а также защищают спинной мозг и выходящие нервные корешки. Мышцы прикрепляются к позвоночнику и обеспечивают подвижность.

В прошлом боль в спине считалась редкостью у детей и подростков. Однако недавние сообщения предполагают, что боль в спине часто встречается у детей. Частота болей в спине у детей увеличивается с возрастом. К 15 годам от 20 до 70 процентов детей будут сообщать о некоторых болях в спине. Хотя боль в спине чаще всего возникает не из-за какой-либо серьезной проблемы, это не всегда так, особенно у детей младше 5 лет.

Самая частая причина боли в спине — мышечное напряжение, травмы или чрезмерная нагрузка.Истинные травмы, вероятно, вызывают меньший процент боли, чем чрезмерное использование. Повторяющийся бег, прыжки, кондиционирование могут быть более распространенными, чем острые травмы, и значительное число детей и подростков с болью в спине ведут малоподвижный образ жизни и не имеют известной причины боли. Дисбаланс или слабость основных мышц могут способствовать появлению боли. Менее распространенные причины включают инфекцию, опухоль, травму или различные деформации, такие как сколиоз (искривление позвоночника), кифоз (круглая спина), спондилолиз (дефекты или поврежденная область кости) и спондилолистез. (скольжение одной кости по другой).

Симптомы Боль в спине может возникнуть в любом возрасте и в любом месте спины или позвоночника.

Важно проконсультироваться с врачом, если ваш ребенок сообщает о сильной или прогрессирующей боли в спине, боли, которая длится более нескольких дней, или боли, связанной с другими предупреждающими признаками, такими как:

• Лихорадка
• Похудание
• Ночная боль или боль в покое
• Проблемы при ходьбе
• Слабость
• Онемение или уменьшение чувствительности в ноге или стопе
• Боль, идущая вниз по одной или обеим ногам
• Проблемы с кишечником или мочевым пузырем

Осмотр Ваш врач начнет с анамнеза и медицинского осмотра.

Во время сбора анамнеза ваш врач будет задавать вопросы об общем состоянии здоровья вашего ребенка, а также вопросы, конкретно касающиеся боли в спине. Ваш врач захочет узнать, когда началась боль, началась ли она с конкретной травмы или действия, и стало ли она лучше или хуже. Он или она спросит, где находится боль, когда она кажется хуже, что делает ее лучше, и есть ли какие-либо другие сопутствующие жалобы, такие как лихорадка, потеря веса, боль в ноге или изменения кишечника или мочевого пузыря.

Во время медицинского осмотра ваш врач захочет внимательно осмотреть вашего ребенка. Скорее всего, вашего ребенка попросят переодеться в больничную рубашку перед экзаменом; однако ему или ей может быть удобнее носить шорты или купальный костюм-бикини. Ваш врач будет наблюдать или осматривать вашего ребенка, ища изгибы позвоночника, осанку, изменения кожи, способность ходить и симметрию. Он или она будет прощупывать или прощупывать каждую кость позвоночника, чтобы попытаться определить болезненные участки. Врач попросит ребенка наклониться вперед, назад и в стороны.Он или она будет проверять рефлексы и ощущения, а также двигать ногами вашего ребенка вверх и вниз в поисках признаков давления на нервы, выходящие из позвоночника. Ваш врач также проведет тесты для оценки гибкости, силы и координации.

Прочие испытания После тщательного обследования вашего ребенка врач может назначить одно из нескольких визуализационных исследований или тестов.

Рентгеновские снимки полезны для демонстрации выравнивания костей, деформаций, смещений, переломов и некоторых опухолей, инфекций или других заболеваний костей.

Компьютерная томография (КТ) При сканировании используются компьютеризированные рентгеновские методы для получения трехмерных изображений. Эти сканирования часто используются для получения подробных изображений сложной анатомии.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) полезна для оценки мягких тканей, таких как спинной мозг, нервные корешки и диски. Это очень помогает при обнаружении инфекций, опухолей и неврологических источников боли в спине.

Сканирование костей включает введение вещества в вену с последующим получением изображений, которые позволяют определить, где вещество оседает. Этот метод полезен для поиска участков воспаления, инфекций, опухолей или переломов, которые не отображаются на других типах изображений.

Лабораторные тесты могут быть рекомендованы, особенно если есть опасения по поводу инфекции или воспаления. Анализы крови обычно включают полный анализ крови (CBC), скорость оседания эритроцитов (ESR) и C-реактивный белок (CRP). Могут быть добавлены дополнительные исследования.

Лечение Лечение боли в спине будет зависеть от основного состояния.Из-за того, что почти у половины детей / подростков трудно найти источник боли, ваш врач может порекомендовать отдых или терапию после первоначального обследования и рентгена.

Мышечное напряжение или чрезмерное использование (острое или хроническое) — наиболее частая причина болей в спине у детей и подростков. Дисбаланс или слабость основных мышц могут способствовать появлению боли. Острые напряжения обычно проходят после периода отдыха или изменения активности. Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен или напроксен) и лед могут помочь облегчить острые симптомы, уменьшив отек.Через 4–5 дней можно предпочесть теплые компрессы, так как тепло может помочь расслабить мышцы и уменьшить мышечный спазм. Регулярная программа ходьбы с малой нагрузкой на 30-45 минут в день может помочь улучшить физическую форму при уменьшении первоначальной боли. Растяжка подколенного сухожилия и укрепление живота могут помочь облегчить постоянную боль в спине. Многие дети и подростки получат пользу от формальной программы физиотерапии, чтобы научить их соответствующим упражнениям.

Круглая спина или кифоз может вызывать боли в спине, как правило, у подростков.У некоторых круглая спина возникает из-за плохой осанки и может быть улучшена с помощью упражнений на кора. По мнению других, в позвоночнике действительно есть структурные изменения, которые могут прогрессировать и приводить к деформации. Это состояние, известное как кифоз Шейермана, характеризуется наличием клиновидного позвонка, который сжимается спереди и приобретает сгорбленный или округлый вид. В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство.

Спондилолиз относится к дефекту или стрессовому перелому в задней части позвоночника, который может вызвать боль в пояснице.Действия, требующие скручивания или перерастяжения спины (например, гимнастика, борьба, ныряние, футбол и хоккей), могут вызвать повышенную нагрузку на нижнюю часть спины, что приведет к травме кости и возможному перелому. Боль обычно усиливается при разгибании спины, а не при наклоне вперед. Плотно сжатые подколенные сухожилия могут натянуть таз, что приведет к уплощению поясницы или затруднению длинных шагов при ходьбе или беге. Перерыв в занятиях спортом и выполнение упражнений, направленных на растяжку подколенного сухожилия и укрепление кора, могут помочь снять напряжение в пояснице и улучшить симптомы.Задний бандаж может принести некоторое облегчение. Операция предназначена для тех случаев сильной боли, которая не проходит при консервативном лечении.

Спондилолистез относится к смещению одного позвонка вперед по отношению к позвонку ниже и чаще всего происходит в нижнем или пояснично-крестцовом отделах позвоночника. Дефекты в задней части позвоночника допускают это скольжение. Когда позвонок соскальзывает вперед, он может повредить спинномозговые нервы. Часто дети / подростки могут заниматься полноценными видами спорта с легкими поскользнуться, если боль минимальна.Если поскользнулся серьезный или прогрессирующий, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Грыжа межпозвоночного диска редко встречается у подростков, но возможна при активной деятельности, такой как поднятие тяжестей. В отличие от взрослых, у детей и подростков на концах позвонков все еще есть пластинки роста. Когда диск грыжаются или отталкиваются, молодой диск может тянуть за собой фрагмент этой растущей кости, и это может вызвать давление на нервы или спинной мозг. В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления фрагмента кости.

Инфекция может поражать позвоночные кости или диски позвоночника. Инфекция дискового пространства, известная как дискит, обычно поражает детей младшего возраста. Помимо боли, у ребенка с инфекцией позвоночника может быть жар, скованность в пояснице, отказ ходить или сгибаться в пояснице. При постановке диагноза полезны лабораторные анализы, рентген и / или МРТ. Лечение обычно включает прием антибиотиков.

Опухоли , хотя и редко, но могут возникать в позвоночнике у детей.Постоянная или прогрессирующая боль, ночная боль или боль, связанная с лихорадкой или потерей веса, должны быть оценены врачом. Лечение зависит от типа опухоли.

Дополнительная информация .