Автор: admin

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать? 

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.  

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными.  

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

• выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
• вырастают новые волосы на месте залысин
• появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
• не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

• вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  
• омолаживают,
  
• улучшают здоровье,
  
• делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

• Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
• Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
• На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
• Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
• Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение	Описание
Тибетское упражнение № 1:	Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут. По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.
Тибетское упражнение № 2: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха. Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола. Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение. Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре. Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.
Тибетское упражнение № 3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота. Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи. Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены. Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение № 4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено. Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области. Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.
Тибетское упражнение № 5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов — выдохов. Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу. При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно. Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.
   

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,
как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения — Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты

Тарасенко НХ 06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

Татьяна 09.09.17

Спасибо. Очень подробно, останавливая внимание на чрезвычайно важных «мелочах». ТО, что искала.

Алина 18.02.17

Благодарю за ценную информацию. Статьи очень полезны!

Климова Татьяна Анатольевна 15.02.17

Спасибо Вам большое, очень полезная информация.

нечаева татьяна павлоана 05.02.17

5 тибетцев упражнения противопоказания.

За последние несколько лет слово «йога» все чаще появляется в нашей жизни. Ею без устали занимаются знаменитости, такие как Мадонна, Гвинэт Пэлтроу и твердят, что занятия йогой во многом изменили их жизнь. Какое же волшебство несет в себе йога и в чем ее польза? Это спорт? Или модное веяние?

«Чтобы постичь истину мы должны идти вглубь себя, а не просто овладеть поверхностным» — Сарвепалли Радхакришнан.

Чаще всего люди обращаются к йоге тогда, когда теряют живость движения, нуждаются в покое, когда появилась жажда избавления от ударов и стрессов современной жизни. Многие начинают посещать занятия с целью укрепить свое физическое тело, стать более гибким. Часто, начиная заниматься йогой, мы весьма смутно представляем, что это такое. Мы лишь слышали, что йога тренирует тело и сознание в целом, — и это привлекает нас. И все же, что такое йога?

Йога – это система физической и психической тренировки, включающей в себя позы тела, дыхательные упражнения, созерцания и расслабления. В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Здесь нет грамма соперничества.

Йога учит феноменальной способности управления телом. Но это уже вершина айсберга, в основании которого – контроль сознания. Йога прежде всего дисциплинирует и контролирует разум, а через него – и тело. Но мы не будем углубляться в теоретические учения, а вспомним лучше историю.

Йога зародилась в Индии и практиковалась более сорока веков. В ранние времена йога первоначально ассоциировалась с созерцательной и медитативной практикой. Приблизительно тысячу лет назад асаны и пранаяма были широко внедрены в йогу для пробуждения и преобразования энергии. Термин «йога» произошел от короткого слова «юдж», которое можно перевести как «присоединять» или «объединять». Это значит, что через йогу человек может постепенно объединится с чем-то возвышенным, утонченным. Другими словами – обрести гармонию души и тела.

Существует множество направлений йоги. Это хатха-йога, джняна-йога, бхакти-йога и множество других. Мы будем знакомиться с хатха-йогой. Именно это направление получило наибольшее распространение.

Хатха-йога не только тренирует мышцы и учит правильно дышать, но и с первых же шагов решает на первый взгляд невозможную задачу – массаж внутренних органов и улучшение кровообращения. Это происходит при выполнении определенных асан, а также при отдельных типах дыхания.

Йога может стать вашим личным доктором и помощником на протяжении всей жизни.

Йогические упражнения не только предотвращают болезни, но и лечат их, помогают сохранить молодость и жизненный тонус. Следует отметить, что все самые распространенные болезни связаны с нервными истощениями. Очень важную роль играет ваше психоэмоциональное состояние. Йога увеличивает долговечность нервных клеток с помощью обильного снабжения их кровью. К примеру, стойка на голову (Ширшасана). В этой позе под воздействием силы гравитации к мозгу направляется дополнительное количество крови, действуя на гипофиз (эндокринная система). Таким образом осуществляется омолаживающий эффект. Стойка на плечах, другими словами – «березка», помогает поддерживать здоровой щитовидную железу.

Помимо этого, существует еще множество скручиваний, растяжек, силовых и балансовых поз не менее эффективных и полезных. начинать практику стоит с позитивным и благостным настроением. Откиньте посторонние мысли – только вы и коврик, здесь и сейчас.

Отключите телефон и сконцентрируйтесь на себе, на своем дыхании и на своих движениях.

Вращение по часовой стрелке

Исходное положение: руки вытянуты в стороны горизонтально на уровне плеч.

Вращаемся вокруг своей оси, обязательно слева направо (по часовой стрелке). Начиная заниматься, важно не переусердствовать. Прекращайте вращение, когда возникнет легкое головокружение. Оптимальное количество оборотов 10-12.

Прямой угол

Исходное положение: лечь на спину (на мягкой подстилке). Руки вытянуты параллельно телу, ладони на полу. Перед началом движения полностью выдыхаем. Поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Затем поднимаем ноги вертикально вверх под прямым углом. Поднимая голову и ноги, делаем плавный глубокий вдох. Можно немного потянуть прямые ноги на себя (не сгибая коленей).

После этого на выдохе медленно опускаем на пол голову и ноги. Расслабляем все мышцы и лишь потом повторяем действие.

Между каждыми двумя упражнениями делайте паузу, во время которой продолжайте глубокое дыхание, представляя что все плохие энергии и шлаки выходят из организма вместе выдохами.

Верблюд

Исходное положение: встать на колени так, чтоб бедра располагались вертикально. Ладони лежат на задней поверхности под ягодицами. В исходном положении делаем полный и глубокий выдох. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди.

Затем поднимаем голову назад-вверх, выставляем вперед грудь и прогибаем позвоночник назад. Все движения производятся на вдохе. Руки при этом опускаются по бедрам. Возвращаемся в положение с прижатым подбородком.

Не забывайте: чем глубже дыхание, тем эффективнее практика.

Столик

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу, пальцы «смотрят» вперед. Спина идеально прямая. Опускаем голову вперед, прижимаем подбородок к груди.

На вдохе начинаем основное движение: запрокидываем голову назад-вверх, поднимаем туловище до горизонтального положения. Когда бедра и туловище образовали собой горизонталь, а руки и голени расположились вертикально, как ножки стола, на несколько секунд напрягаем мышцы, а дыхание задерживаем. Потом расслабляемся, возвращаемся в исходное положение с прижатым подбородком и выдыхаем.

Между повторениями четвертого упражнения нужно стараться сохранить ритм дыхания.

Стойка cобака

Исходное положение: упор лежа прогнувшись, опираемся на ладони и пальцы ног. Колени не касаются пола. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Тоже расстояние — между ступнями.

В упоре лежа начинаем с полного выдоха. Сначала запрокидываем голову назад-вверх до упора. Потом опускаем верхнюю часть туловища так, чтобы оно находилось в одной плоскости с руками, и поднимаем ягодицы: тело как бы складывается пополам и образует угол. Голову при этом прижимаем к грудине. Все движения делаем на глубоком вдохе. Замираем, чтобы напрячь все группы мышц, при этом задерживаем дыхание. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись. Делаем полный выдох.

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

«Пять жемчужин» — тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными — они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение — стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение — лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени — на ширине таза, ладони — под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение — садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение — упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6. 8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.

Мало кто знает, что, затрачивая 20 минут в день, можно запустить процессы продуцирования жизненных сил через чакры и насыщать тело, органы, нервную систему и железы полноценной энергией. Секрет прост! Необходимо освоить комплекс 5 тибетских жемчужин, и знания тибетских лам помогут прикоснуться к источнику вечной молодости.

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – . Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения, комплекс упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

1. Удерживают баланс.
2. Придают пластичности спине.
3. Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

• В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
• В гортани у основы шеи – С.
• Напротив печени – D.
• В органах размножения – Е.
• F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Правила проведения занятий

Важным условием выполнения гимнастики 5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше. Также важно количество действий в упражнении наращивать согласно схеме, постепенно доводя до 21. Каждая из 5 жемчужин выполняется 21 раз, и именно это число способствует достижению необходимого действия.

Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу. При ощущении дискомфорта следует прерваться. Более того при ожирении 4 и 5 упражнения не допускаются к выполнению до достижения полного комфорта от первых 3.

Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

• Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
• Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
• Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
• Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
• После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
• При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
• Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

• Передвигаться с расправленными плечами.
• Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
• Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
• Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
• Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
• От алкоголя нужно отказаться полностью.

После завершения ритуала рекомендуется расслабиться, полежать, не делать резких движений. Выполняя техники, важно контролировать дыхание. Приступать к выполнению око возрождения можно лишь, ознакомившись с рекомендациями профессионалов. При хронических заболеваниях, дополнительно получают консультацию лечащего врача.

Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.

Комплекс упражнений

При избыточном весе, упадке сил, жалобах на здоровье и плохом психоэмоциональном состоянии жемчужины способствуют расслаблению, снятию гипертонуса в теле, укреплению физического здоровья. Выполняя ежедневный ритуал, уже после первых дней ощущается заряд энергии, бодрость, повышается активность. Как и любые спортивные тренировки, гимнастику начинают с разминки.

Разогрев

Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

1. Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек. ). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
2. В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
3. В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
4. В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
5. Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
6. Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

Упражнение № 1

Принимают позицию стоя, с ровной осанкой. Прямые руки держат на уровне плеч. Неспешными движениями выполняют вращательные действия вокруг своей оси. Их выполняют до начала кружения головы. Первые занятия по методике Око возрождение проводят, прокручивая от 3 до 5 оборотов. После чего рекомендуется прилечь. Добавить пару оборотов можно лишь через неделю. Постепенно добавляя туры, доведя их до 21-го, головокружение пройдет, и занятие не будет вызывать тошноту.

Упражнение № 2

Упражнение начинают с выдоха. Поднимая нижние конечности и голову, делают глубокий вдох. При опускании ног — выдыхают. Важно не сбиваться с дыхательного ритма. Желательно выполнять занятие с ровными ногами, но, если по каким-то причинам это сложно, конечности можно немного согнуть.

После того как дыхание отрегулировано, расположившись лежа на спине, подбородок опускают на грудь, ладони кладут на пол. Не спеша поднимают ровные нижние конечности вверх. Постепенно угол делают меньше, стремясь завести прямые конечности за голову. Возвращаются в начальное положение.

Упражнение № 3

Производят выдох. Делая прогиб назад — медленно вдыхают. Принимают исходную позицию и снова выдыхают. Между жемчужинами паузы не делают. Для правильности выполнения техники становятся на коленки, слегка их разводят в стороны. Ладони прижимают под ягодицами, голову плавно опускают на грудь. Далее голову отводят назад, раскрывают грудную клетку, делают прогиб позвоночника. Допускается упор кистями о бедра.

Упражнение № 4

Размещаются сидя на коврике, перед собой вытягивают ноги. Ступни разводят шире плеч, спину держат прямо, голову кладут на грудь. Ладони ставят на пол, развернув кисти вперед. Отклоняя голову назад, поднимают корпус вверх, выстраивая горизонтальную линию. Руки и голени располагают перпендикулярно полу, повторяя вид журнального столика. После задержки в этом положении (2-3 сек.), возвращаются в начальную позицию.

Упражнение № 5

Размещаются лежа на животе. Делая упор на пальцы ног и кисти, отклоняют голову назад, прогибая позвоночник. При этом ладони размещают обязательно под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед. Со стороны положение туловища напоминает острый угол. Далее подбородок кладут на грудь, ноги при этом держат прямо, верхние конечности с туловищем расположены в одной плоскости. Тело складывается пополам.

Необходимо помнить правило: таз и колени пола не касаются. Каждое движение должно сопровождаться секундными – пятисекундными паузами.

Чтобы рассмотреть нюансы, упражнений пять тибетских жемчужин, стоит рассмотреть более детально на видео.

После досконального освоения пяти жемчужин, для максимального эффекта и приобретения молодости не только внешней, но функционирования организма как в 25 лет можно освоить 6-й ритуал.

Важно! Первые пять при этом не исключаются, более того они должны стать стилем жизни в течение 5-6-7 лет.

Начиная выполнять упражнение, следует полностью исключить секс из жизни, либо резко ограничить его. Это вполне логично, так как сексуальная энергия трансформируется в жизненные силы. Дополнительная жемчужина рассчитана на мужчин в исключительной сексуальной форме, так как для трансформации энергии должен быть избыток сексуального желания и потребность в его применении.

Алгоритм действий:

1. Становятся прямо, выдыхают воздух из легких. Задерживают дыхание.
2. Делают наклон туловища вперед, и упор ладонями в коленные суставы.
3. Делают выдыхание оставшегося воздуха, и также задерживают дыхание.
4. Возвращаются в начальную позицию, расправляют плечи.
5. Кистями надавливают на бедра и втягивают брюшной пресс.
6. На этом этапе грудная клетка должна быть расширена.
7. Выдерживают позу максимально доступное время.
8. Вдыхают воздух через носовые пазухи, выдыхают через рот. Единовременно верхние конечности расслабляют и опускают.
9. Дважды делают глубокий вдох и выдыхают в интенсивном темпе.

Выполняют троекратно, направляя вверх накопившуюся сексуальную энергию. Для достижения цели придется пожертвовать естественной потребностью заниматься сексом.

Преимущества и недостатки

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

1. Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить и , устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
2. Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
3. Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
4. Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
5. Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

• Гипертермия.
• Предрасположенность к инфаркту.
• Менструальный цикл.
• Период вынашивания плода.
• Очень пожилые люди.
• Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

Упражнения «5 тибетцев» — всего 15 минут в день для вашего тела и души

«Здоровье и молодость» — всего 15 минут в день для вашего тела и души, упражнения «5 тибетцев» подарят бодрость, упругость тела, радостное настроение, гармонию и чувство уверенности в себе. Любите себя правильно!

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.

3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол. 

Расскажите своим близким и друзьям, и быть может ВЫ ОКАЖИТЕ ИМ ПОМОЩЬ

Похожие страницы:

Товары Магазина

Товары

Упражнения око возрождения пять тибетских жемчужин, комплекс 5 тибетцев

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. Когда надоедают европейки, самое время заглянуть между ног азиатке. Но с мужиками они не так классно ебутся, как в сугубо женской компании. Поэтому если захочешь насладиться годной лесбийской порнухой, красивые страстные узкоглазые лесби https://lesbihd.com/aziatki порадуют тебя на этом сайте. Молодые и зрелые азиатки здесь жить не могут без влагалищной влаги, которую они до последней капли собирают во время страстного куни. А потом кидаются в пучину лесбийского разврата, получая мощные оргазмы. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы, от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание. Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».
Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
4. Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

• Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
• Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
  Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
• Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
  Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
• Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
• Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
• Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
• Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
• Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
• Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.
• Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте .

Сохраняйте и делитесь — пригодится!

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

© Сайт «История и путешествия», 2009-2020. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Око возрождения — 5 тибетских упражнений для зарядки

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 372
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто гимнастика. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2070
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1037
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Суть тибетской гимнастики, рекомендации

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

Воздействие ритуальных упражнений направлено именно на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

Из основных рекомендаций для занятий комплекса «Око Возрождения»:

• Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
• Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
• Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Блок: 2/17 | Кол-во символов: 2686
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)

Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Ритуальные действия:

1). 1:02:46

2). 1:09:30

3). 1:17:02

4). 1:27:20

5). 1:38:25

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина здесь

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 944
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1946
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение — улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Блок: 4/17 | Кол-во символов: 954
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 890
Источник: https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с  профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела.  Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 1532
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

В течение 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистицизм его истории равнодушно восприняли немногочисленные читатели «Ока». В России переведенное издание «Око возрождения» появилось в 1994 г небольшим тиражом, распроданным неожиданно быстро.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Автор был лишь посредником, передавшим ритуальные практики горных монахов, содержащих в себе глубокую информацию о том, как повернуть вспять внутреннее время человека.

Блок: 5/17 | Кол-во символов: 970
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

• нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
• нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
• после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
• оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
• после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
• нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
• между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
• при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
• после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
• противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 2297
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Гимнастика «Око возрождения» 5 тибетских монахов

Эти упражнения настолько полноценны, что могу выполняются  как отдельный комплекс, а  не как дополнение к другому комплексу. Однако их часто используют и как дополнение для духовного роста и самосовершенствования.

Они представляют собой адаптацию 5 древних тибетских ритуалов, которые дают ключ к длительной молодости, заряду положительной жизненной силы и здоровья.

Перед началом выполнения рекомендуется настроиться на данные физические занятия. Проговорите такие фразы, работающие на самовнушение, как «Я намерен получить (или обрести)…  и дальше следуйте за своим желанием, можете назвать такие слова, как физическое здоровье, равновесие, духовная гармония и прочее.

Первое упражнение

Данный ритуал нужен для запуска вихрей. Согласно тибетской омолаживающей гимнастике тибетских лам «Око возрождения» и буддистской философии, вихри вращаются по часовой стрелке с огромной скоростью. Если скорость замедляется, человек начинает стареть, болеть. Чтобы выполнить упражнение, станьте лицом на север, спина ровная, взгляд вперед перед собой. Ноги на ширине таза. Руки в стороны. Медленно повернитесь три раза вокруг своей оси по часовой стрелке. Каждую неделю количество поворотов увеличиваете на два раза.

Второе упражнение

Лежа на полу, ноги разведены  на ширину таза, руки вдоль тела, ладони к полу, пальцы тесно сжаты. Сделайте вдох. Приподнимите голову и прижмите подбородок максимально к груди, Поднимите прямые ноги, не отрывая таза от пола. Задержите дыхание на секунду, потом ноги отпустите. Выдох.
Повторите 3 раза, увеличивая дозировку до 21 раза на протяжении 9 недель. Вдох делайте сначала грудью, затем животом.  Выдох, опуская живот и затем грудь.

Третье упражнение

Выполняется без перерыва после двух предыдущих. Встаньте на колени, расположите их на ширину таза. Руками возьмитесь за бедро ниже ягодиц. Сделайте вдох, прижмите подбородок к груди, затем закиньте голову назад, максимально прогните спину. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Вначале сделайте 3 повтора, затем прибавляйте по два каждую неделю, наращивая до 21 раз.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Спину выпрямите. Ноги вытяните вперед на всю длину так, чтобы стопы находились на ширине таза. Сделайте упор на руки, приподняв немного таз над полом. Прижмите подбородок к грудине, делая глубокий вдох. Запрокинув голову назад, поднимите тело вертикально мостиком (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, выдох.

Пятый ритуал

Лежа на живот, сделайте упор на ладони выпрямленных рук и пальцы стоп.  При этом постарайтесь не касаться пола коленками и бедрами.
Прижав подбородок к груди, сделайте движение тазом вверх, вдох.
Опустите таз, максимально прогнув спину, запрокиньте голову назад, выдох.

Когда вы освоите пять ритуалов в достаточной степени, можете приступать к изучению шестого упражнения «Удияна бандха».

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 2985
Источник: https://mycigun.ru/gimnastika-tibetskih-monahov-oko-vozrozhdeniya/

Пять тибетцев с дополнением, обучение

Если вам сложно делать 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в таком виде, то можно первое время выполнять облегчённую версию.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 170
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Разминка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от её интенсивности, должна начинаться с разминки. Это позволит снизить риск получить травму во время занятий, а также позволит разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к тренировке. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разогрева мы предлагаем выполнить следующие упражнения.

• Круговыми движениями разомните шею, плечевой пояс, локтевой сустав и кисти.
• Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
• Круговыми движениями разомните тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Разминка в среднем должна занимать до 15 минут. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз. После разминки переходим непосредственно к 5 жемчужинам тибетской гимнастики.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 790
Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/oko-vozrozhdeniya.html

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса выстроены и продуманы именно таким образом, чтобы восстановить силовое поле вихрей и зарядить организм вновь, как цельный механизм.

Блок: 7/17 | Кол-во символов: 1288
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 69
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках —  конца каждого повторения упражнений.
2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Блок: 8/17 | Кол-во символов: 681
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Как лечь в Шавасану

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана — это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

Шавасана — глубокое расслабление и отдых за 3 минуты

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 579
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Здесь собраны некоторые отзывы от практикующих Око возрождения

Первый отзыв от меня. Мне 52 года, у меня бывает повышенное давление и имеется лишний вес. Упражнения давались мне нелегко, имею в виду 4-ое – стол и 5-ое – горка. Четвёртый ритуал делала поначалу, упираясь в пол не ладонями, а кулаками, хотя это считается сложнее. Кстати, 4-ое упражнение не получалось ещё из-за того, что скользкий пол и у меня «ехали» руки и ноги.

Ничего особенного пока со мной не произошло. Но на 4-ой неделе, когда я уже делала 9 повторений, а 5-ый ритуал — Горка, мне стал даже нравиться… Заметила, что стала как-то меньше лениться, то есть увеличилась энергетика… В теле появился тонус. Руки стали сильнее, 4-ый ритуал уже делаю, опираясь на ладони. И практически каждый день ритуалы даются мне легче и легче.

А тут отключили лифт, и я поднялась на 9-ый этаж без учащённого дыхания. В квартиру вошла как будто ехала в лифте… И ещё, ушло 1,5 кг лишнего веса…пока всё. Но я и не жду быстрых результатов. Удивительно другое – это то, что они уже появились.

Этот комплекс из 5 тибетских упражнений прекрасно работает для оздоровления и омоложения организма и занимает мало времени, хоть и делать его нужно каждый день. Поэтому совету вам обратить внимание на него, если хотите быть здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть.

     Вы можете прочитать другие статьи,   для этого воспользуйтесь

Картой сайта

   С Уважением, Podryga-on-line.ru 

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 1461
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Начальный этап занятий

Око Возрождения (5 ритуальных упражнений) начинается с раскручивания энергии по направлению часовой стрелки.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей эфирного тела:

1. Встать прямо, лицом на север. Руки расставить в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз.
2. Выбрать точку-ориентир на стене перед глазами. Теперь, не спуская глаз с этой точки, медленно вращаться вправо.
   
3. Ориентир на несколько мгновений уйдет из поля зрения, но точку нужно поймать глазами опять, опередив свое вращающееся тело, приходящее в исходное положение. Таким образом, меньше вероятности возникновения головокружения.
4. Начинать нужно с 3 вращений. Если все же ощущается легкое головокружение, следует несколько раз вдохнуть через нос и сделать продолжительные выдохи через рот. Убедившись, что голова не кружится, можно приступать ко следующему ритуалу.

Блок: 10/17 | Кол-во символов: 872
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать «Поделиться»)              

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 200
Источник: https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/

Второй этап

Следующее упражнение направлено на поднятие тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

1. Лежа на полу, руки расположить вдоль тела, ладони прижаты к полу ладонями вниз.
2. На вдохе поднимается голова, до прижимания подбородка к верхней части грудины.
3. Одновременно поднимаются ноги до положения прямого угла. Ноги поднимать в коленях, сгибать не желательно.
   
4. Поднимать голову и ноги следует плавно, не торопясь.
5. На выдохе одновременно опускаются голова и ноги.
6. После упражнения немного отдохнуть в исходной позе. Теперь можно переходить к следующему ритуалу.

Блок: 11/17 | Кол-во символов: 569
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 50
Источник: https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html

Третий этап

Упражнение направлено на проработку энергии главного восходящего потока, идущего вдоль позвоночника:

1. Держа спину прямо, опуститься на колени, расставив их на ширину таза, ладони лежат на области ягодиц.
2. На выдохе опустить голову и прижать подбородок к яремной впадине (основание шеи, верхняя часть грудной клетки).
3. На вдохе — голова запрокидывается назад и вместе с верхней частью корпуса производится прогиб назад с выпячиванием грудной клетки.
   
4. Для равновесия ладони перемещаются ниже ягодиц.
5. Задержаться в точке на 2-3 сек. и вернуться в исходное положение, выдыхая воздух.

Блок: 12/17 | Кол-во символов: 583
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

1. Горизонтальное расположение на полу, на животе, руки на уровне грудной клетки ладонями вниз. Ноги прямые, расставлены немного в стороны, упор в пальцы.
2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднять верхнюю часть корпуса и прогнуть назад вместе с головой.
3. На медленном вдохе поднимать тело, упираясь на пальцы рук, вверх до упора, до образования острого угла в пятой точке. Ноги стоят на полной стопе.
4. На выдохе вернуться в положение поднятой верхней части корпуса.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

При этом важно следить за дыханием, выполняя вдохи и выдохи не спеша, вместе с поднятием и опусканием тела.

Блок: 14/17 | Кол-во символов: 702
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

Регулярность и эффективность гимнастики

Ритуальная гимнастика — это:

• Привычка здорового образа жизни — ежедневная гимнастика.
• Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
• Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего организма в целом.
• Блестящий пример родителей детям — физическая и психическая здоровая форма, которая привлечет к занятиям и детей.
• Переход на более высокий уровень сознания, где идет целенаправленное управление своей энергией
• Шанс, дольше оставаясь в хорошей физической форме, успеть сделать все, что запланировано на жизнь.

Чудодейственного эффекта тибетской гимнастики Око Возрождения, включающее в комплекс 5 упражнений можно достичь только при регулярности их выполнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Блок: 16/17 | Кол-во символов: 771
Источник: https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html

1. https://mycigun.ru/gimnastika-tibetskih-monahov-oko-vozrozhdeniya/: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 2985 (10%)
2. https://healthperfect.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhneniy.html: использовано 10 блоков из 17, кол-во символов 10076 (33%)
3. https://www.soveton.com/sport/fitnes/oko-vozrozhdeniya.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3706 (12%)
4. https://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3756 (12%)
5. https://woman365.ru/oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4906 (16%)
6. https://podryga-on-line.ru/oko-vozrozhdeniya/: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 4955 (16%)

Око возрождения — упражнения 5 тибетских жемчужин

Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной сидячий образ жизни, низкая физическая активность, вредная пища быстрого приготовления. Ситуацию усугубляет технологический прогресс: гаджеты и ноутбуки ухудшают зрение и состояние позвоночника.

Человек ищет способы восстановить былые ресурсы, омолодить организм. Над проблемой работает как фармацевтическая индустрия, изготовляя новые виды лекарств, так и косметология с пластической хирургией.

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика Око Возрождения.

Суть тибетских целебных упражнений

Гимнастика Око Возрождения (другое название – 5 тибетских жемчужин) направлена на восполнение энергетического дефицита. Сама методика представляет собой комплекс мыслей, действий и энергии. Разделение человека на три сущности – основа учений тибетских монахов. Для достижения внутреннего равновесия достаточно выстроить правильный образ мыслей, тонизировать материальное тело специальной зарядкой. Также необходимо укреплять духовный стержень.

Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр). Целители Востока определяют 7 основных чакр (микроэлектростанций) организма:

1. Шишковидное тело, гипоталамус – коронная (теменная) чакра. Зона ответственности – психическое здоровье, образ мыслей, духовная составляющая.
2. Гипофиз – лобная чакра. Другое название – «третий глаз». Ассоциируется с интуицией, вдохновением, творческим началом, мудростью.
3. Щитовидная железа – гортанная чакра. Отвечает за все, что связано с лицом: ухо, горло, нос, зубы. Также – шейный позвоночный сегмент, плечевой пояс.
4. Вилочковая железа – сердечная чакра. Сердечно-сосудистая, бронхолегочная системы.
5. Поджелудочная железа – солнечная чакра. Органы желудочно-кишечного тракта: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
6. Репродуктивные железы – сакральная (крестцовая) чакра. Связаны с органами мочеполовой системы (почки, половые органы), кишечник.
7. Надпочечники – основная (корневая) чакра. Сюда относятся прямая кишка, нижние отделы позвоночника, кости. Также в корневую чакру входят почки, половые железы (яички у мужчин, яичники у женщин).

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает тургор мышечного аппарата;
• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;
• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активизирует свойства памяти, внимания;
• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;
• нормализует вес;
• улучшает зрение.

Противопоказания

Зарядка «5 жемчужин» имеет свои противопоказания. При наличии одного из следующих пунктов желательно отказаться от проведения полного комплекса гимнастики. Следует исключить одно из упражнений, выполнение которого вызывает настораживающие симптомы.

Перечень относительных или абсолютных противопоказаний (в зависимости от врачебных рекомендаций):

1. Гипертоническая болезнь с кризовым течением.
2. Стабильная стенокардия 2-3 функционального класса, сопровождается аритмией или признаками сердечной недостаточности.
3. Операции на сердце в анамнезе (протезирование клапанов, шунтирование, стентирование).
4. Врождённые пороки сердца с декомпенсацией.
5. Проблемы позвоночника: межпозвоночные грыжи, протрузии, нестабильность отдельных сегментов.
6. Беременность на любом сроке.
7. Рассеянный склероз.
8. Возраст младше 7 лет и старше 70 лет. В данном пункте действует индивидуальный подход.

Важно! При болезненных ощущения, выраженном дискомфорте следует прекратить выполнение тибетских упражнений. Желательно согласовать с лечащим врачом индивидуальный план выполнения гимнастики. С течением времени можно этот план корректировать.

Вебинар клиники тибетской традиционной медицины «Наран»

Врач клиники тибетской медицины «Наран» Л. П. Тапхарова провела вебинар «Целебная гимнастика для спины и суставов».

Полезная информация доступна каждому, кто заботится о состоянии здоровья и качестве своей жизни. Лариса Петровна подробно рассказывает об истории тысячелетней зарядки, о ее свойствах и целях.

В начале видео речь идёт о гормональной гимнастике. Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

1. Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
2. Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
3. Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
4. Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
5. Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
6. Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
7. Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
8. Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
9. Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
10. Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

После гимнастики следует выпить стакан теплой воды. Делать зарядку желательно в утреннее время суток.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3-6 месяцев. Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов.

Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление. Особенно на начальных этапах следует делать перерывы. Перед выполнением каждой жемчужины требуется особый настрой и концентрация внимания.

Для большей эффективности необходимо следить за техникой дыхания. Между упражнениями не забываем делать глубокий вдох через нос и выдох ртом (2 повтора).

1. Первая жемчужина. Вдох-выдох, 2 раза. Принимаем вертикальное положение. Спина прямая, ровные руки разводим в стороны перпендикулярно поверхности пола. Смотрим в одну точку на уровне глаз. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке. Важно вовремя остановиться, если почувствуете тошноту или головокружение.
2. Вторая жемчужина. Вдох-выдох, пару раз. Ложимся на спину на твердую поверхность. Прямые ноги, руки по швам. Ладони смотрят в пол. Начинаем упражнение с выдоха. Поднять голову и плечевой пояс, подбородок плотно прижать к ключицам. На вдохе ноги под прямым углом поднимаем вверх, не отрывая от пола ягодицы. На выдохе одновременно опускаем ноги, плечи и голову. Расслабляемся.
3. Третья жемчужина. Вдох-выдох, дважды. Исходное положение – стоя на коленях. Ноги расставлены на ширине плеч. Пальцы рук обхватывают часть бедра под ягодичными мышцами. Находясь в вертикальном положении, делаем глубокий выдох. На вдохе отводим голову назад, расправляем грудную клетку, делая прогиб между лопатками. Возвращаясь в исходное положение, прижимаем подбородок к ключицам. Особенно актуальна третья жемчужина будет для тех, кто страдает от хронических синуситах (гайморитах), артритах, остеохондрозе. Поможет упражнение и женщинам при нерегулярном менструальном цикле.
4. Четвертая жемчужина. Вдох-выдох. Садимся на пол. Ровная спина, прямые ноги разводим на ширину плеч. Ладонями (смотрят в пол) упираемся в пол на уровне таза для большей устойчивости. Подбородок прижать к ключицам. На вдохе отводим голову назад и приподнимаем туловище, опираясь на вытянутые руки. Приподнимаясь на голенях, тело образует позу «стола». Корпус находится параллельно полу, а голени и руки – перпендикулярно. Все группы мышц напряжены, дыхание задерживаем. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Четвертая жемчужина направлена на стабилизацию работы иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
5. Пятая жемчужина. Вдох-выдох. Начинайте упражнение с упора лёжа. Спина выгнута дугой, голову тянем на выдохе назад. Кисти рук расположены на расстоянии чуть шире плеч, пальцы плотно сомкнуты, ладони смотрят вперед. Таз и голени не касаются пола. С поверхностью соприкасаются только подушечки пальцев ступней. После этого на вдохе переведите тело в положение треугольника, где вершина – пятая точка, а равные стороны – ноги и руки. Такая поза называется «собака мордой вниз». Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Упражнение необходимо для профилактики заболеваний дыхательной системы. Налаживается репродуктивная и пищеварительная системы.

Положительный результат от проведения физической и дыхательной гимнастики будет заметен только при серьезном подходе. Занятия требуют систематичности и регулярности. Важно помнить о качестве выполнения: повторов может быть меньше, но каждый из них должен быть тщательно проработан.

Смотрите вебинар на тему: «Тибетская гимнастика для спины и суставов»

Практика Око Возрождения и гормональная гимнастика способны дать вторую жизнь вашему телу. При малейших недомоганиях, энергетическом дисбалансе 5 драгоценных жемчужин станут целебным эликсиром молодости, восстановят жизненные силы, обновят видение картины мира.

Если у вас остались вопросы по поводу выполнения целебных упражнений, специалисты центре «Наран» всегда придут на помощь. В клинике можно пройти диагностику всего организма с помощью древних тибетских методик. Для закрепления эффекта пяти жемчужин профессионалы «Наран» предложат индивидуальный план лечебных практик.

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога поможет снизить стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их, чтобы повысить свою энергию и жизнеспособность, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить ваше общее благополучие.

Пять тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет своих собственных принципов, практик и ритуалов , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, если вы увлеченный йог или читали некоторые из наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Поза наклонного посоха вверх
• Поза кролика и верблюда
• Посох поза доски вверх
• Собака вверх, собака вверх

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в этой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

• Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• В общей сложности проделайте это 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• При выдохе поднимайте голову и ноги.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

• Встать на колени.
• Положите ладони на тыльную сторону бедер.
• Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь руками за таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Расправьте руки на ширине плеч.
• Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
• Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ Пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на как физической, так и духовной.

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
• Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить наличие онлайн-уроков йоги на Superprof?

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые могут вам помочь:

• Наклон вперед сидя
• Крен назад полностью
• Поза голубя

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тонус.
• Улучшен баланс.
• Повышение концентрации внимания.

Что эти преимущества делают для нашего здоровья?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое самочувствие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть масса положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого может облегчить боль, увеличить счастье и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия — в ваших силах! Всего 15 минут в день , чтобы изменить то, как вы видите мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальной йоги, бикрам-йоги, горячей йоги, силовой йоги, хатха-йоги и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдет что-то для всех!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и — самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, , как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые занятия включают нескольких студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Прочтите онлайн-семинар «Пять тибетцев по йоге», Сьюзан Вестбрук

частей.

Мне оставалось несколько дней до того, как мне исполнилось 50 лет. Я только что поднялся на 35 футов по лестнице и гвоздикам на гигантский калифорнийский секвойи и поднялся на платформу площадью около двух квадратных футов.Я лежал, растянувшись на крохотной деревянной палубе, как медведь, распростертый по ветке дерева — мои ноги расставлены, а руки хватаются за дальние края моего убежища. Я провел несколько секунд, переводя дыхание, и заставил себя вскочить на ноги, благодарный за то, что красное дерево было рядом, чтобы держаться. Впереди меня шла прогулка по подвешенной в воздухе доске два на шесть футов длиной, два на шесть. Я знал, что как только я преодолею этот вызов, я прыгну в космос, пытаясь схватить крошечный треугольник, висящий в нескольких метрах от меня.Моя награда? Падение с высоты более 30 футов, не на что полагаться, кроме ремня безопасности и четырех моих товарищей на другом конце страховочных веревок.

Я вспоминаю тот момент и удивляюсь, о чем я думал. Или если бы я думал. Я знаю, что окаменел. Мое сердце билось из груди. Мои конечности прижались к платформе, мое лицо плотно прижалось к прохладной деревянной поверхности. Мои друзья смотрели на меня снизу, отстаивая мой подъем из позы ниц. Я хотел выполнить задание.Я бы также согласился на то, что меня спасла какая-то невидимая сила и осторожно унесла бы обратно на землю. Хотя моя вера была велика, я считал, что такое безупречное спасение не было жизнеспособным вариантом.

Challenge-курсы создают необычные обстоятельства, позволяющие участникам испытать необычные стороны самих себя. Эти проблемы на деревьях также моделируют реальную жизнь. Тяжелые подъемы и долгие падения. Страх и неуверенность в себе. Мужество, когда люди, которых мы любим, смотрят с трепетом, а иногда и с ужасом.Вдохновение и опустошение. Неудача и успех.

В конце концов я встал, обнял дерево, прошел по доске и прыгнул. Событие удачно названо «Прыжок льва». Меня встретили мои друзья, которые осторожно помогли мне встать на мягкий, покрытый иглами пол в лесу из красного дерева и отсоединили мою привязь от страховочных веревок. В этот момент наступило облегчение, изнеможение и хлынувшие слезы. Я сделал это. Я прыгнул. Я верил. Меня поймали.

Тогда я не знал, насколько точно эти моменты будут соответствовать сценарию следующих нескольких лет моей жизни.Изначально, преподаватель естественных наук, профессор университета, разработчик и директор чартерной школы, я сделал рывок из мейнстрима и в 2006 году стал инструктором по жизни и помощником по канатам. С тех пор было много захватывающих моментов. Я жил и работал во Франции три года. Я ходил в походы с детьми и учил их на холмах Северной Калифорнии. Я увидел своего внука в первую секунду его жизни в этом мире.

Были и моменты, привлекающие внимание. Расторжение отношений.Дело. Постоянная безработица. Болезнь и смерть давнего друга. Финансовая нестабильность. Бездомность. Я говорю для привлечения внимания , потому что каждое из этих событий требовало во мне чего-то, что либо бездействовало, либо отсутствовало вовсе. Дерзкая достоверность. Ценить себя выше какой-то искусственной денежной отметки. Отпустите гнев и негодование. Не привязан к отношениям. Глубоко заглянув внутрь себя, своих мотивов и привычек, ища неровные края, которые нужно было сгладить, и маленькие темные пятна, которые нужно было смыть.Я прожил полвека, помог многим детям и учителям найти свой путь. Теперь, казалось, пришло время пролить свет на мои самые темные уголки.

На платформе Lion’s Leap, как и в любом соревновании курса с высокими вызовами, самый важный шаг — это первый шаг. Этот первый шаг приведет вас ко второму, третьему и так далее. Первый шаг — это когда вы позволяете себе полностью испугаться — и все равно делаете это. Я считаю, что настоящая жизнь тоже такая. Вы говорите себе: Это безумие. Ваши друзья и семья могут сказать то же самое. Вы задаетесь вопросом, готовы ли вы к этому. Смогу ли я совершить такой прыжок? Что будет, если я упаду?

Для меня одним из первых шагов в реальной жизни было следование руководству, которое я получил во время медитации. Я должен был найти учителя и пройти обучение на Мастера Рейки. В то время, когда я получил это сообщение, у меня не было ни денег, ни реальной работы, ни жилья. Я совершил прогулку по доске веры, и в один прекрасный осенний день 2011 года я упаковал свой 65-литровый рюкзак, сел в самолет и отправился в Шотландию, чтобы начать интенсивное ученичество с женщиной, которую я никогда не встречал в месте. Я никогда не слышал об этом.

Моя (теперь любимая) учительница Мерамма Найя жила в маленькой приморской деревушке Бургхед, в нескольких милях от мистического интенционального сообщества, известного как Финдхорн. В дополнение к нашей работе с Рейки, она дала мне наставления в пяти тибетцах, легендарном наборе поз, подобных йоге, рекламируемых как древний секрет фонтана молодости и приписываемых всем силам, от уравновешивания чакр до Отводя время назад. Я узнал о пяти тибетцах на полу ее гостиной, прямо через дорогу от набегающих приливов и афалин Северного моря.Я практиковал эти позы каждый день в темноте раннего утра в моей маленькой комнатке в Савитри, гостевом доме типа «постель и завтрак» в парке Финдхорн.

У пяти тибетцев есть последователи во всем мире. Если вы выполните поиск в Интернете по запросу Five Tibetans, откроются сотни видео, веб-сайтов и комментариев. Очевидно, даже доктор Оз делает «Пять тибетцев»! В центре внимания большинства этих постановок — упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой пяти тибетцев.Сейчас я в более хорошей форме, чем был, когда тренировался в тренажерном зале три раза в неделю. Участники наших семинаров «Пять тибетцев» сообщили о значительных физических преимуществах, включая уменьшение хронической боли в спине, улучшение баланса и облегчение симптомов астмы. Несколько страниц с похожими отзывами встречаются в начале книги Питера Келдера «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих пяти поз может улучшить физическое тело.

Однако со временем я обнаружил, что загадка пяти тибетцев заключалась не в ежедневном повторении каждой позы; скорее, преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.

Когда я начал заниматься хатха-йогой во время написания этой книги, моя учительница сказала нам, что ее йог сказал: Йога без дыхания — это просто гимнастика. Я сразу понял, что это утверждение имеет параллель с «Пятью тибетцами»: «Пять тибетцев без медитации — это просто упражнения». Хотя это упражнение будет полезно для вашего тела, медитативная практика может изменить вашу жизнь.

Встреча с непривязанностью и непостоянством

Время, проведенное в Шотландии, заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я жду от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой учитель узнал о пяти тибетцах от Декьи-Ли Олдершоу, бывшей буддийской монахини, которая училась у тибетского буддийского мастера. Когда я получил позы от своего учителя, меня также учили соответствующим элементам и чакрам, а также заблуждениям, вызывающим страдания. Это было мое первое серьезное знакомство с буддийской философией.

По возвращении в Соединенные Штаты я начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Подобно тому, как пять тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленький желтый листочек от корки до корки не менее четырех раз. Он стал символическим артефактом моего года духовного странника . Хотя вначале я не знал об этом, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что Хань предлагал в своей сострадательной, но прямой форме. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я воспринял наставления этого нежного монаха так же, как и любой урок: я начал брыкаться и кричать.Но я тоже слушал. Я подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Я слышал о возможности того, что вещи проявляются при правильных условиях и не проявляются при неправильных условиях. Я научился жить со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец, и верить, что мусор моей жизни может быть компостом , который питает следующую замечательную часть моего пути. Я работал над тем, чтобы искоренить образ мышления, который заставлял меня видеть некоторые части себя как плохие , а другие части как хорошие. Я все еще обрабатываю.

Наверное, самый большой Ага! в том духовном путешествии в буддийской литературе было слишком очевидной реальностью, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано — даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразила сопутствующая реальность ее близкого партнера, непривязанность. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.

Не знаю, как вы, но считаю, что непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые мы, смертные, вынуждены принимать. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу двигаться снова и снова. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, но меня потрясает до глубины души, когда это не так. Однако со временем я принял перемены как необходимость.Мне легче открыть руки и сердце, чтобы отпустить вещи с меньшими цепями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но мне больше известно о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку того, что есть.

Во многих смыслах концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни. Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения.Связанные с физической активностью пяти тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. Когда вы готовы изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться, как утренний свет, через окно, выходящее на восток.

Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия, когда вы будете глубоко и осознанно смотреть на действия и отношения, которые причиняют вам боль, и научить вас двигаться дальше по пути более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью.Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика Пяти тибетских йог и созерцание сопутствующих чакр и мантр.

Я назвал книгу мастерской , потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя. Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище.Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности. Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях. Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к преобразованию поведения и концепций, которые вам не служат, и будете готовы принять такие способы мышления и бытия, которые позволят вам свободно наслаждаться жизнью, полной близости. и связь, а также широта и подлинность.

Книга разделена на три части. В Части I вы получите снаряженных для предстоящего путешествия. Вы узнаете о пяти тибетских йогах, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, а также получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепляющими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. В этих главах вас попросят изучить, как замешательство, обида, сомнения, страх и скупость влияют на ваш выбор и на жизнь, которую вы строите.Каждая из пяти глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, как способ создать для вас метафору, которую вы сможете провести из семинара и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни. Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения — действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. По мере того, как вы завершите путешествие, вам будет предложено поразмышлять о том, какое влияние ваша приверженность осознанию, уязвимости, сдаче, подлинности и связи может оказать на ваше самоощущение и на ваши отношения.

По сути, эта книга — духовный семинар между двумя обложками. Когда я говорю слово работа, мой разум автоматически слышит моего молодого внука, скажем, Бена, Мне нужно сделать вук! Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и полушепелявость его малыша делают это заявление неотразимым. Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышение высоты звука в слове, wuk , как он. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути.Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе и другим. Чтобы создать уверенность и мир, которые позволят вам шагнуть в свой мир и свои отношения с большей радостью. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы. Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления.Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Часть I

Подготовка

Воскресным утром середины сентября в Ист-Бэй еще не было 7 часов. Я ехал на велосипеде из квартиры по обозначенному велосипедному маршруту к пристани для яхт Беркли. Поскольку было еще рано, я был одним из немногих людей в месте, которое скоро станет переполненным пешеходами и любителями животных, велосипедистами и любителями воздушных змеев. Я добрался до знакомого места прямо через залив от моста Золотые Ворота.Воздух был свежим, небесно-голубым, а вода росла из-за непрекращающегося ветра, доносившегося с Тихого океана.

Я был там в тот день, чтобы обдумать, что со мной будет. Мои живые отношения внезапно оборвались. Без работы и без каких-либо перспектив немедленно прокормить себя, я был вынужден впервые в своей взрослой жизни попросить денег у отца. Я понятия не имел, куда иду и что буду делать.

Я подошел к двум скамьям передо мной, глядя сначала на ту, что слева, где я обычно сидел и медитировал, виды на воду, Сан-Франциско, мост и холмы Саусалито передо мной.Но в этот день я повернулся и двинулся к скамейке справа от меня. Когда я снял шлем и устроился на деревянной поверхности, покрытой каплями конденсата от утреннего тумана, я заметил медную пластину в центре спинки скамейки. На мемориальной доске, посвященной женщине по имени Харриет Шаффер, была цитата, приписываемая Хелен Келлер:

«Безопасность — это по большей части суеверие.

Ее не существует в природе.

Жизнь — это смелое приключение, или ничего».

Я сел на

Око возрождения 5 упражнений тибетского лама.Количество повторений каждого упражнения. Кто такой Питер Келдер

Сегодня я хочу остановиться на древнем тибетском комплексе упражнений. Гимнастика уникальна, она способна улучшать и лечить.

Тибетское «Возрождение» включает всего пять эффективных простых упражнений, улучшающих общее состояние человека, наполняющих энергией, замедляющими старение.

Согласно тибетской теории, у человека 19 вихревых энергетических центров:

• 7 расположены вдоль позвоночника;
• 12 в суставах верхних и нижних конечностей.

Когда человек здоров и бодр, вихри вращаются с огромной скоростью, снабжая энергией все тело. Когда один или несколько вихрей ослабевают или вообще не работают, жизненная энергия плавится. Этот процесс связан с болезнью или старостью.

Самый простой и эффективный способ победить болезнь и старость — заставить работать все вихри. В этом нам помогут уникальные тибетские упражнения «Возрождение».

Первое задание тибетской гимнастики «Возрождение»

Начнем с первого оздоровительного задания.

Встаньте, руки по бокам, держите прямо на уровне плеч. Начинаем крутить по часовой стрелке, пока голова не закружится. Если вы делаете зарядку впервые, достаточно трижды поесть.

Когда голова перестанет кружиться и вы научитесь все больше и больше поворотов, помните, что количество кругов не должно превышать 21. Чтобы меньше ломать голову, остановите взгляд на выбранной точке, а когда сделаете оборот, попробуйте, сколько он можно не смотреть с этой точки.

Когда выбранная точка исчезнет из поля зрения, попробуйте быстро повернуть голову и снова найти ориентир.

Второе задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Теперь приступим к выполнению очередного лечебного упражнения гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения».

Для выполнения этого действия переходим на задний план. Для удобства кровать что-то мягкое. Руки Положите вдоль тела и обхватите ладонями пол, голову приподнимите, подбородок прислоните к груди.

Поднимаем выпрямленные ноги вверх, жопа прижата к полу. Не торопитесь и по ногам, и по голове. Расслабьтесь и продолжайте тренироваться.

В этой технике дыхание играет важную роль, поэтому все время наблюдайте, когда есть вдох и выдох. В начале упражнения выдох, поднятие головы и ног — плавный глубокий вдох, возвращение ног и головы в исходную позу — выдох.

Третий тибетский квест «Возрождение»

Выполните другое задание по оздоровлению.

Встаньте на колени. Старайтесь держать бедра строго вертикально, колени упираться в ширину таза. Положите ладони под ягодицы. Наклонить голову вперед, подбородок наклонен к груди. Затем наклоните голову назад, выдвинув грудь вперед и слегка согнув в спине, руки для опоры положите на бедра.

Возвращаемся обратно, подбородок тоже прижимаем к груди. Очистите циферблат и сделайте снова. Почувствуйте больше дыхания. В начале упражнения необходимо сделать вдох и глубокий выдох.Буксировка на обратном дыхании, принятие в исходное положение-выдох.

Четвертое задание гимнастики тибетских монахов «Око Возрождения»

Чтобы правильно выполнить лечебное упражнение гимнастики тибетского «Ока Возрождения», сядьте на пол.

Ноги должны быть выпрямлены, ступни на ширине плеч. Спина прямая, ладони положить на пол по бокам ягодиц, пальцы вместе и смотреть вперед. Наклоняет голову вперед, прижимает подбородок к груди.Затем наклоняем голову как можно дальше назад и поднимаем туловище горизонтально.

Бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной зоне, ноги и руки расположены вертикально, поза напоминает табурет.

Находясь в таком положении, напрягаем все мышцы, расслабляемся и избавляемся от исходной позы, упираясь подбородком в грудь. Затем выполняем снова.

Я дышу правильно. Первый выдох. Подъем корпуса и запрокидывание головы для дыхания плавными движениями без рывков.Когда мы приостанавливаем мышцы, приостанавливаем дыхание и возвращаемся на выдох.

Последний тибетский квест «Око Возрождения»

Исходная поза: опора на ладонь, горящее тело. Колени и хлопка в пол не достать. Ладошка смотрит вперед, пальцы соединены вместе. Расстояние между ладонями немного больше ширины плеч. Расстояние между
футами такое же.

Закидываем голову назад как можно. Примите позу острого угла. Прошлое смотрит вверх.Подбородок наклонен к груди. Старайтесь, чтобы ноги были прямыми, корпус и выпрямленные руки должны лежать в одной зоне.

Теперь сливаюсь в исходной позе и снова выполняю.

Контроль дыхания постоянно. Находясь в исходной позе, сделайте это, когда вы окажетесь в спине, постарайтесь сделать глубокий плавный вдох. Вдох и выдох проходят плавно, без подергивания. При возвращении в исходную позу.

Советы по выполнению тибетской гимнастики «Возрождение»

Чтобы оздоровительный комплекс тибетской гимнастики «Око Возрождения» принес вам максимальный результат, у вас должно быть сильное желание быть молодым и здоровым.Выполняйте занятия с огромным желанием, соберите всю волю, позаботьтесь о терпении, ваша настойчивость и целеустремленность пригодятся.

Комплекс желательно выполнять утром натощак.

Есть важное правило, нельзя пропускать занятия, все пять упражнений нужно выполнять каждый день.

Соблюдайте схему упражнений:

• Первую неделю каждое тренировочное задание выполняем трижды;
• Вторая неделя, тренировочные задания делаем пять раз;
• От третьего до семи раз;
• Четвертый-9 раз.

То есть каждую неделю увеличивать число в два раза. На девятой неделе каждое упражнение нужно повторить 21 раз. Далее необязательно увеличивать количество повторений.

Необходимо глубоко дышать, правильному дыханию тибетские целители уделяют особое внимание.

Все учебные занятия, кроме первого, вы можете выполнять, закрыв глаза, чтобы не отвлекаться. После занятий обязательно полежите и расслабьтесь.

Вывод: гимнастика тибетских монахов «Око Возрождения» приносит результат только при наличии позитивного настроя, желания и конечно сил ежедневно тренироваться.

Гимнастика « Пять тибетских жемчужин » Я узнал о нем 10 лет назад, когда мой учитель йоги рекомендовал его как способ накопления энергии, восстановления и омоложения как физического, так и энергетического тела. Мой обзор — Эта практика подходит всем. Я начал использовать 5 Упражнения Возрождение глаз Как утренняя гимнастика, чтобы взбодриться утром и настроиться на грядущий день.

Эффект от этой короткой практики превзошел все ожидания: тело оживает, силы прибавляются, настроение улучшается.По отзывам моих студентов, они стали получать такие же результаты. Поэтому я полон уверенности, что эта практика действительно « тибетская жемчужина «, ведущая к перерождению и заслуживающая вашего внимания.

Важно помнить, что делать это ежедневно. Поскольку в организме начинают замедляться процессы старения, запускаются механизмы омоложения. Пропускать можно не более 1 дня в неделю. Если вы пропустили больше, уменьшите количество повторений.

например Как-то пропустил 2 дня — поэтому уменьшил количество повторов с 21 до 17 раз.А потом снова постепенно увеличивая их количество.

Я не зря так подробно остановился на этом моменте, потому что эта практика — энергия, и мы запускаем серьезные и важные дела. Как только мне пришлось пропустить 3 недели после курса гирудотерапии, я сразу уловил разницу (учитывая мой возраст — 50 лет), что мое тело начало проходить. \\

Деталь Каждое упражнение и рекомендации по выполнению и здоровью описаны в следующей статье:

Поэтому я призываю вас взять на себя полную ответственность за эти практики.Дисциплина прежде всего.

Конечно, нельзя работать над собой, не прилагать усилий и жить беззаботно. Но я думаю, что вы не зря зашли в мой блог и прочитали эти строки. Итак, вы женщина, которая стремится к совершенству, и я думаю, вам все равно, как вы выглядите и как вы себя чувствуете.

Лично я мечтаю и 90 лет муж восхищался мной и говорил мне комплименты).

Пошаговое руководство по выполнению 5 упражнений тибетских монахов прочтите и посмотрите в видеоуроке.

Око Возрождения 5 Видео с упражнением

И, конечно же, для полного понимания и правильного выполнения простых и эффективных упражнений, вернувших здоровье и молодость миллионам людей, настоятельно рекомендую прочитать и изучить книгу Питера Колдера «Глаз Возрождения» Древняя тайна Источника молодости . Скачать эту книгу можно в электронном виде и читать на компьютере или планшете.

Но лично я люблю бумажные книги. Они несут в себе тепло и энергию.Думаю, К. можно эту книгу прожить в магазине. И делаю заказ в интернете.

Например, по Озону: Книга 1 и / или Книга 2.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Поэтому одно из названий этого — «пять тибетских жемчужин».Ежедневно практикуя Renaissance Oco, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками лишь периодически, в худшем случае вообще не занимаются ими. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что в здоровом теле здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении энергетических потоков раскрывается природный энергетический потенциал человека. Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, поднять в это время руки и развести в стороны. Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то при первом выполнении упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу. Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации.Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину.Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен. Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение.Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы запускаете ногу вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях.Встаньте на колени на коврик. Краски оставляют на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох.Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствуют тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение №4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикальном положении, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Верх этого угла, которым служат нам ягодицы, направлен строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестанете лежать, когда начнете складывать тело под углом, сделайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения — «пять тибетских жемчужин».

И помните:

• для получения максимального эффекта от этой практики вам нужно делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
• невозможно сделать перерыв;
• нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, — просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Ракиника «Возрождение» известна как йогическая традиция, берущая свое начало в монастырях Тибета. Считается, что она передавалась исключительно из уст в уста среди тибетских монахов отсюда более 2500 лет и знания об этом. «Тибетская йога»

Теории происхождения практики «Око Возрождения»

Существует несколько версий происхождения этой практики или ритуалов.Итак, по словам одного ученого и монаха тибетского буддизма, эти упражнения происходят из аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались за много веков до того, как йогическая традиция сформировалась в такой форме, в которой мы теперь ее знаем и понимаем. То есть указывает на то, что несмотря даже на внешнюю схожесть выполнения некоторых движений из гимнастики «Возрождение» с йогической, это очень самостоятельное направление духовной практики, которое включает не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнения.

Чтобы завершить обзор различных теорий происхождения этих ритуалов, можно попытаться найти объяснение системе Кум-Най, поскольку есть определенные ссылки на нее, а также на гимнастику Возрождения, приведенную выше. Упомянутая система существует более 2000 лет.

Популяризация и распространение «Окского Возрождения»

В западном мире эта практика стала известна и приобрела широкую популярность после публикации в 1939 году книги Питера Келдера «Возрождение», где он описывает свое знакомство с Ричардом Брэдфордом, на тот момент уже запеченным стариком, полковником британская армия, ушедшая в отставку после долгой службы в Индии.

Помимо своего офицера, Брэдфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долгое время оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и решил, что непременно будет больше отличаться от этих загадочных ритуалов.

Далее история Кельнера опровергается, но она возобновляется, когда к нему на прием пришел один человек, которому несколько лет, высокий двухлетний мистер Сорока. Каково бы ни было удивление автора, когда он узнал в нем того самого полковника Брэдфорда, но он стал совсем другим — ни намека на болезненность или усталость.Напротив, правильная осанка, быстро четкие движения, как будто он вообще никогда не был тем человеком, с которым познакомился с автором книги впервые.

То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было не чем иным, как волшебным поворотом Брэдфорда после нескольких лет, проведенных с ламами в Тибете, где он появился до «ренессанса оком», как эти практики называют в монастыре, и впитал в себя все знания. Монахи, практикующие каждый день все пять ритуалов.

Такова история, изложенная в книге.Но это всего лишь предисловие. Неужели такая реальность? Если да, то что это за ритуалы, с помощью которых можно вернуть молодость или хотя бы повернуть время вспять и почувствовать былую свежесть и энергию в теле?

Как следует из рассказа, Брэдфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, а пожилые мало любознательные, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно поправили здоровье, стали активными и подвижными, и при этом время их внешний вид изменился.

Цель данной практики

Гимнастика «Возрождение» предназначена в первую очередь для тех людей, которые хотят улучшить свое физическое состояние и помочь своему физическому телу отказаться от него, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим занятиям в течение дня. Включив «ОКО» в свое расписание, которое потребуется оставить всего на 10-15 минут в любое время дня, вы можете практиковать его ежедневно. Есть только одно условие — дисциплина.Считается, что заниматься этим тренажерным залом нужно ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — 1-2 дня, не более, иначе эффект, накопленный за все время выполнения, пропадает.

Система чакр и их значение в практике «Возрождение»

Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать чакры в теле, или, как их иначе называют, «Вихрь». Всем известно, что у человека 7 основных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, расположенной в коже черепа.На самом деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается более 140 чакр, в том числе на кончиках пальцев и ног. В описании этого комплекса 19 чакр: 7 основных и 12, расположенных в областях, соответствующих креплению основных суставов: плеч, локтей, кистей, бедер, коленей и стоп.

Эта практика направлена ​​на достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничного развития каждой из них, поскольку исходный тезис, который продолжает его основу, заключается в том, что это именно несовместимая работа энергетических центров организма или выход из строя способствует застою энергии в тех местах и ​​/ или по всему телу, что препятствует свободному течению энергии по телу и в итоге проявляется на физическом уровне в виде болезней.Чтобы повернуть процесс вспять, нужно согласовать работу всех чакр.

«Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений

Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается, по сути, с «кругов дервишей». Это вращение вокруг своей оси происходит по часовой стрелке, потому что в буддийской традиции вращение по часовой стрелке характеризуется благотворным действием на тело, а против часовой стрелки — отрицательным.

Это первое упражнение или ритуал, повторяемый 3 раза.В целом все упражнения этой системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определенное количество раз, начиная с 3 и доводя до 21 раза. Это правило следует строго соблюдать и распространяется на все 5 упражнений комплекса.

Эта накладка на месте часто вызывает затруднения при слабом вестибулярном аппарате, часть головы часто начинает кружить вокруг головы. Если по каким-то причинам выполнить вращение невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда тело будет укреплено, при этом освоив остальные 4 упражнения, следующие друг за другом.

Второе упражнение комплекса выполняется лежа и воздействует на энергетические центры в области бедер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Он заключается в том, что вместе с одновременным поднятием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимались перпендикулярно полу.

Третья имеет много общего с «позой верблюда» (Уштрасана), но она не требует столь мощного прогиба спины, помогает корректировать вращение мышц и «чувствовать».

Четвертый в чем-то напоминает знаменитую SETU Bandha SarvanaSana, но несколько видоизмененную. Это упражнение направлено на активацию всех центров чакр, хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, естественным образом массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Пятый укрепляет мышцы ног и, как и два предыдущих, эффективно для мышц спины и позвоночника. Это напоминает смесь двух йогических асан — «Поза собаки вниз» и «Поза кобры», выполняемых динамически.Создается эффект «качели».

Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

«Око Возрождения»: в этой практике задействованы энергетические принципы

Конечно, укрепление физического тела приводит к естественным изменениям внешнего вида практикующего, и это связано с тем, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью этого комплекса «Возрождение».Упражнения способствуют трансмутации энергий.

Часто энергия нижних центров расходуется не по назначению, а просто на корточки. Чтобы не допустить утечки энергии вовне, ее нужно перенаправить туда, где она перейдет в новое качество, и в результате человек перейдет на новый духовный уровень.

О физическом аспекте этой практики уже сообщалось много, и поэтому нет смысла возвращаться к ней еще раз.

Бессознательные причины стремления человека к вечной молодости

«Фонтан молодости», как ее называют на Западе, система упражнений, которая дает возможность повернуть время вспять, повернуть вспять и наполнить тело энергией.

Но здесь мы задаемся вопросом: «Почему мы хотим, чтобы нас отвергали?» Желание быть красивым и стремление к долголетию … Поскольку мы хотим подтолкнуть процессы старения или хотя бы замедлить их самих, разве это не что-то иное, кроме желания нашего эго? Он хочет, чтобы его заметили, требует похвалы и боится потерять безусловное влияние на человека. То, что это влияние, безусловно, неоспоримо. Поэтому если всякая красотка если не однозначно, то по секрету всегда рада комплиментам.Ее желание любить его отправляет в салоны красоты, фитнес-центры. Также стремление продлить молодость, которое подразумевает, хоть и скрытое за ним, но не менее очевидное стремление к бессмертию, основано на человеческом тщеславии и страхе смерти.

Несколько слов об эго

Большинство практик, включая эту, являются интересами эго. Даже если мы говорим о такой, казалось бы, благородной форме деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое применением различных техник и практик, ускорение этого процесса восхождения по лестнице духовного роста — это все уловки эго.Не будет, не было бы самого желания. Амбициозность хороша в конкурсах и соревнованиях, но сама идея добиться чего-то, добиться того или другого, даже если цель — избавиться / освободиться от эго, это все равно голос очень даже настоящего » I », как бы странно это ни звучало на первый взгляд. Потому что в самой основе желания чего-то, в самом факте целеустремленности без эго это не годится.

Мечта о бессмертии — иллюзия счастья?

Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей.Но почему это считается одним из основных страхов человечества? Не влияют на физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественным образом реализуемым в сознании человека с раннего возраста. Вот вопрос экзистенциального плана.

Почему люди, «сжигающие» жизнь, расточающие ее иногда по пустякам, если вдруг они увидели непредвиденный час-другое свободное время днем, не знают, что взять себе, изощренные, изобретают новый способ, как «убить» «время, и в то же время они будут жаловаться на то, что жизнь коротка и невозможно осуществить все задуманное.Но что бы вы ни делали, какие бы дни ни были наполнены вашими днями, когда приходит время подвести итоги, люди внезапно понимают, чего они не делали.

В общем, у человека и не надо было бы второго шанса судьбы просить, если бы он действительно этим разумно воспользовался. Жить каждый день, доводя свое существование до смысла и не во имя чего-либо, а ради самого процесса, действительно живя моментом, тогда в этом и будет его истинное бессмертие. Это может произойти только тогда, когда мысли успокоены, они не будут перескакивать с одной на другую, а сконцентрированы независимо от прошлого и будущего.

Начни жить по-новому. Превратите сам процесс в своего рода динамическую медитацию, на это и направлены все духовные практики. Не практика для практики, а не практика для получения каких-то преимуществ в виде приобретения определенных способностей или здоровья.

Все это возможно и необходимо, но это скорее побочный эффект этих практик. Если человек не уделяет им много внимания, а в процессе самой практики он выходит за рамки его прежних представлений, расширяет свое мировоззрение за счет вывода своего сознания на новый уровень, то последствия того, что неопытные практики так стремясь достичь, они придут сами по себе как производные, что свободно проявляется, когда открываются другие информационные шлюзы.

Есть разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она ​​называется Глаз возрождения , а также ее часто называют 5 Тибетский жемчуг . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и Лама, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшили качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы многократно платить своей внешностью, но мало думают о здоровье — на мой взгляд, это неправильно.Секрет красоты многих женщин именно в здоровье, от него зависят:

• внешний вид ногтей и волос;
• Состояние кожи;
• общий тон тела;
• мышечный тонус;
• Состояние позвоночника и суставов.

История гимнастики Пять тибетцев

О том, что такое протяжка, весь мир узнал из авторской книги Питера Колдера. В книге Колдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, узнавшем о существовании в Тибетских горах монастыря, называемого Игрой Возрождения. Это был монастырь Лам, которые славились своим долголетием и высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников, а ум оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет Лама не был таким уж секретом — тех путешественников, которые еще путешествовали в отдаленный монастырь, монахи учили особым ритуалам, которые помогли вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Колдера, она казалась многим в его веке и к 74 годам была не слишком здоровой. Он попросил Келдера отправиться с ним в монастырь, но Петр отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Колдер пытался убедить себя, что никакая тайна не поможет избежать старости, и все, что может сделать человек, — это быть очень достойным и красивым.Но он был ошеломлен, и втайне он мечтал, чтобы тайна, которую хранили тибетцы в монастыре эпохи Возрождения, оказалась настоящей жизнью Лама для продолжения жизни — вдруг монахи могут делать то, что не может медицина? Питер Колдер Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, которые с ним произошли, вы можете прочитать

IN в книге — Oko Renaissance. После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Колдер не узнал его — на взгляд человека можно было дать не более сорока лет.. И тогда Петр поверил, что 5 упражнений тибетских монахов — это эффективная и полезная практика, польза от которой очевидна.

Принцип приемов

Конечно, лучше всего прочитать книгу (если не первая версия, то хотя

Было бы это — око настоящего Возрождения), но я считаю, что прежде чем приступить к при глубоком изучении материалов нужно знать в целом, нужна ли вам определенная техника или нет. Поэтому я расскажу, что такое гимнастика на растяжку Возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти секреты.Комплекс упражнений «пятерка тибетцев» основан на совмещении мыслей, физических действий и потоков энергии. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела получил широкое распространение и сейчас — на нем основаны не только пять тибетских жемчужин, но и многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения. Посмотреть.

Сущность познается в гармонии. Чтобы достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо с помощью специальных упражнений освободить тело, а также обрести правильное расположение духа.Не думайте, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. В этой практике сочетаются действия, направленные на всестороннее развитие человека — так же, как он может прийти к гармонии.

В человеческом теле, согласно теории 5 тибетцев, существуют потоки энергии, которые автор книги называет вихрями. Чтобы оставаться молодым, вам нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить вашу энергию течь в правильном направлении. Если потоки энергии ослабевают, то человек волнуется, появляются болезни, исчезает запас энергии.Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, есть пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле упражнений у тибетского лама было шесть. Но далеко не все любители этой практики приходят к исполнению шестого ритуального действия тибетских лам — дело в том, что совершить его возможно только в том случае, если человек полностью отказался от половой жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот старинный комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Что входит в комплекс упражнений:

• поворотов тела с разведенными руками;
• подъем головы и ног в положении лежа;
• прогибается, когда человек стоит на коленях;
• переход из сидячей позиции в позу «Стол»;
• переход из упора в положение лежа в позе треугольника.

Естественно рекомендации не мои, а принадлежат автору книги, монахам. Советы лам довольно просты, и им легко следовать. Перед совершением ритуальных действий можно принять душ (после выполнения лучше некоторое время воздержаться от холодной воды — нельзя допускать резких контрастов температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно немного разогреться, потому что мышцы не в хорошей форме.

На видео ниже вы можете увидеть технику выполнения, правильные позиции, но также есть правильное понимание каждого ритуального действия:

1. Энергия силы . Необходимо почувствовать силу, которая проходит через ваше тело, она вселяет уверенность и наполняет буквально все тело.
2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять медленно, настраивая себя на позитив, всегда помня, что жизнь — это радость и удовольствие, а в мире много прекрасного.
3. Салон красоты и Воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
4. Любовь и мир . Почувствуйте энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом прочувствовать, насколько вы наполнены энергетикой любви и спокойствия.
5. Окружающий мир . Почувствуйте красоту мира — насколько он прекрасен, сколько граней вселенной и сколько свободы вокруг вас.

После выполнения всего комплекса нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз влезет), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и провести в таком положении от пяти до пятнадцати. минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуть в разные стороны и встать через правый бок.Потом можно позавтракать, но душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Сколько раз вам нужно делать упражнения

Перевод разницы

Есть и другие книги, основанные на пяти тибетцах. Например, Renaissance Oco для новой эры — это продолжение книги, написанной современным автором, новый взгляд на практику Лам, включающий не только энергетический настрой и особую растяжку, но и множество духовных посланий, а также множество упражнений.Если Renaissance Oco находится в ваших руках, лучше обратиться к первоисточнику, первой книге под авторством Колдера — так вы сможете понять, чем руководствовались

Автор дополнительной книги — Сидерский. Есть и другая версия книги под редакцией Левина ОКО эпохи Возрождения. Питер Левин переосмыслил работу Колдера и немного адаптировал ее для нашего времени (шутка Ли, которую Кардер написал в первой половине прошлого века), а также обновил многие эзотерические обещания в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Ренессанс ОКО новой эпохи и ОСО настоящего Возрождения, просто переводы — это серьезная авторская работа, которая, однако, несколько отличается от оригинала. Я не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, чтобы лучше начать с оригинальной версии, а уже потом переходить к автору. Либо вообще отказаться от книг (хотя валяние более чем занимательно), и смотреть видеоуроки.

Попробуйте эту технику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — мама забыла о врачах, и теперь я заразила меня этой гимнастикой. Сначала мне показалось Mine Stretching с обычной женской зарядкой, но посмотрев пару видео и узнав о книге Oco настоящего Возрождения, я понял, что это больше, чем растяжка или разогрев.

Это самые настоящие формовочные яблоки, которыми может воспользоваться каждый. . Могу сказать, что сейчас болею и не помню, чтобы болела спина, снотворное не употребляю и стало намного продуктивнее.Чего хочешь, будь здоров, пользуйся секретами лам и сохраняй молодость!

Тибетская гимнастика «Око возрождения». Пять упражнений

Тибетская гимнастика «Око возрождения» привезена в Европу английским полковником. Это не секрет и очень популярно на европейском континенте. Многие звезды Голливуда считают, что «Око возрождения» — это тибетская гимнастика для похудения. Это правда лишь отчасти. По сути, основная задача «Оки» — оздоровление организма за счет воздействия как на физическое, так и на энергетическое тело.В комплекс входят пять упражнений, которые выполняются каждый день: утром и даже лучше вечером. Максимальное количество повторений одного упражнения — 21. В целом тибетская гимнастика занимает около 20 минут. Думаю, это небольшая цена за собственное здоровье и долголетие.

Стоять прямо. Вытянутые в стороны руки расположены на уровне плеч. Из этого положения начинаем вращаться на месте по часовой стрелке до ощущения легкого головокружения.Многим взрослым достаточно шести раз, чтобы у них закружилась голова. Поэтому монахи советуют новичкам ограничиваться всего тремя ходами. Думаю, к советам прислушаться стоит, так как тибетской гимнастикой они занимаются более ста лет.

Упражнение 2

Лягте на спину. На пол лучше положить мягкий коврик. Руки с сомкнутыми пальцами вытянуты вдоль туловища и прижаты ладонями к полу. Голова наклонена вперед, пока подбородок не упирается в грудь.Из этого положения поднимаем ноги вверх (вертикально) до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Колени не сгибаются. Затем медленно опускаем ступни на пол. Что касается дыхания, то при опускании мы выдыхаем, а на вдохе вдыхаем.

Упражнение 3

Это упражнение нужно выполнять без промедления для первых двух. Становимся на колени так, чтобы бедра были строго вертикальны полу. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди. Затем, опираясь руками на бедра, запрокидываем голову назад, выпячивая грудь и сгибая позвоночник.Дышим так же, как во втором упражнении.

Упражнение 4

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, плечи разведены на ширину плеч. Выпрямите спину. Руки с сомкнутыми пальцами располагаются по бокам ягодиц. Пальцы направлены вперед. Прижмите подбородок к груди. Поднимите голову назад и одновременно поднимите таз вперед до горизонтального положения тела. В конечном положении ноги (от ступни до колен) и руки располагаются вертикально, как ноги у стола.А тело сверху до колен горизонтально. В исходном положении выдыхаем, при дыхании мягко вдыхаем.

Упражнение 5

Исходное положение как бы отжимания, только ладони упираются в пол в области таза. Тело опирается только на пальцы рук и ног. Тело при этом вертикальное, как при ходьбе. После мы переходим в положение, которое выглядит как острый угол, вершина которого смотрит вверх. С упором лежа — выдох.При складывании корпуса в положение острого угла — глубокий вдох.

Не забывайте, что тибетскую гимнастику нужно выполнять ежедневно. Лучше дышите через нос. Допускается только одно занятие в неделю. Если у вас нет времени, то сделайте каждое из упражнений не менее 3-х раз. С систематическими пасами тибетская гимнастика ни к чему хорошему не приведет. Удачи!

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире.Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев. В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы.Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания — это просто гимнастика». Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации — это просто упражнения. Хотя упражнение пойдет на пользу вашему телу, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время, проведенное в Шотландии, также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером. Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. По возвращении в США я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что предлагает Хан в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я взял на себя руководство этого нежного монаха, как будто я беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Полагаю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующую замечательную часть моего пути. Работа над устранением образа мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие — «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Скорее всего, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Я не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я больше знаю о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые вызывают боль в вашей жизни, и наставить вас вперед на пути к более полноценной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга — ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепость делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «ву», как он. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

5 тибетских жемчужин для мужчин. Упражнения пять тибетских жемчужин

Это простая система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Его открыл Питер Колдер в 1939 году, написав книгу «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетского лама». Помимо упражнений, в нем также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в Тонусе.Техника, описанная Каэрдером, имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос все еще открыт.

Но специалисты сходятся во мнении, что предложенная Колдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и благополучия. «В« пяти жемчужинах »четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой, в свою очередь, уходят в индийскую йогу, — прокомментировал Александр Гунько, преподаватель студии Хатха-йоги« Московская школа йоги ». — К разнице климатических условий тибетская йога более энергична и содержит более динамичную работу с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и растяжек.На мой взгляд, такие динамические занятия нам подходят гораздо больше — ведь тибетский климат похож на русский. «

В чем польза упражнения «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» техники — в мягком тонизирующем воздействии и относительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подходит тем, у кого очень мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниэль Маркин, инструктор сети цигун. Центры «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику Сурии Намаскар по-тибетски», — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях практически одинакова. «

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения на проработку основных суставов и крупных групп мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, но осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений.У каждого из них свое предназначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. И это актуально для многих: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к болезней », — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Он укрепляет мышцы тела и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника.«Из-за того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас возникает растяжение позвоночника», — объясняет Александр. — А так как в динамике, то в мультиреволюционном режиме межпозвоночные диски работают как помпа, там запускается жидкость, улучшается кровообращение и мощность всего околического канала.

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент растягиваются мышцы бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую набрасываться на голову, так как прописывает классический вариант упражнений.С точки зрения йогатерапии, лучше держать голову прямо и плавно тянуть за шею », — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральные мышцы, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс мы работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при резких — упражнение будет очень полезно », — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — Вигьяс (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх).«Здесь работают с кровеносной системой и укреплением сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, извлекают заднюю и переднюю фасциальные дуги», — резюмирует Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не выполнять упражнения тем, у кого заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержитесь от занятий стойками во время менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный практически всем.

Как построить урок

* Перед Практикой выполните небольшую тренировку суставов: несколько мягких спусков, движение рук и ног.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторений и подходов определять самостоятельно. «Новичкам советую выполнять по 5 повторений каждого упражнения. Более опытные и подготовленные, можно увеличить это количество до 20 или реализовать практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь.Делайте в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не снижалось.

* По желанию, урок может пройти Шавасан.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, потяните руки вдоль корпуса. Прекратите натягивать носки. Проработав мышцы пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопу в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять вдохов, а затем плавно вернитесь в исходное.Это будет одно повторение.

Наклон

Встаньте на колени, опирайтесь на стопорные носки. Держите корпус прямо, потяните за верх. Скрутите копчик вперед, ладони положите на поясницу. Вытягивая переднюю поверхность корпуса вверх, плавно откинуть корпус назад. Не сжимайте поясницу, не запрокидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Сделайте 5 вдохов и выдох, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

Гимнастика С красивым названием « Пять тибетских жемчужин » стала популярной после выхода в свет книги Питера Кадлера «Око Возрождение» в 1938 году. Ее основное действие направлено на омоложение и активацию защитных сил организма. .

Суть упражнения

Считается, что у каждого человека есть 7 центров, называемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в теле человека расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в области горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в области половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Чтобы вернуть молодость и здоровье, монахи раскручивали магнитные центры до начальной скорости, для чего использовали метод 5-тибетского жемчуга.

Комплексное занятие — это 5 упражнений , направленных на физическое развитие в комплексе с оздоровлением дыхательной системы. «Возрождение» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее действие на энергию и физическое состояние человека, который долгое время держал монахов в секрете.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются в:

• в простоте составных элементов классов;
• при отсутствии согласования дополнительное оборудование и снаряжение;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• на обучении непродолжительное время.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий с определенными состояниями организма;
• в пометке «нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя использовать тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертония;
• желудочно-кишечная система организма;
• острые формы артрита;
• позвоночник.

Упражнения

1. Разрезание тела руками, вытянутыми в противоположные стороны вокруг воображаемой оси слева направо. Чтобы автоматизировать выполнение гимнастического элемента, необходимо представить себя находящимся в центре огромного циферблата, расположенного на Земле. Вращение следует производить только по часовой стрелке. Критерием окончания упражнения является появление легкого головокружения. Новичкам, особенно в 1 неделю, рекомендуется ограничиться 3 поворотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшего дыхания в процессе тренировки. Одновременный подъем и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине.Для повышения эффективности выполнения упражнения в крайних положениях следует выровнять 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «Назад и вверх», С одновременным выпячиванием груди и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистей. После выполнения ритуала следует вернуться в исходное положение. Начать нужно после небольшого отдыха. Особое внимание следует уделить дыханию.Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Обязательно сделайте вдох, а вернувшись в исходное положение — выдохните. Согласно тибетскому методу, поток кислорода в тело при дыхании взаимосвязан между физическим и ментальным телом, благодаря чему становится возможным контролировать существенную силу.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом упражнения следует сделать глубокий и продолжительный выдох, в результате чего закладывается начало правильного дыхательного процесса.В 4-м ритуале необходимо совершить движение головы в направлении «Назад и вверх» с одновременным подъемом тела в горизонтальное положение бедер и вертикальными руками и ногами ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным телом. позвоночник и ноги на ширине плеч. Для удобства выполнения задания рука должна располагаться на уровне пола с пальцами. В напряженном состоянии нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опираясь на ладони и пальцы рук. Голова должна быть захвачена назад и приподнята, а тело помещено в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородком к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого в ритуале характерно использование парадоксального дыхания, Когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела.Следующий выдох делается, когда корпус возвращается в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов оздоровления организма и улучшения работы энергетических каналов достаточно выполнять комплекс простых упражнений всего по 20 минут в день.

Основными правилами методики являются выполнение рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность занятий.
2. Лучше подумайте Проведение уроков после утреннего пробуждения натощак.
3. В первую неделю каждое упражнение выполнять 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2-й по 9-ю неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторениями.
5. К моменту полной отработки курса занятий по рассматриваемой методике каждый тренажерный зал должен быть выполнен 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики необходимо соблюдать ритм и правильность дыхания.
7. После окончания необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Монахи Тибета — поистине уникальные люди, и о созданной ими гимнастике можно говорить бесконечно. Об одном из них расскажет эта статья. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Колдера, названной «Возрождение», эти упражнения сразу же завоевали огромную популярность. Постепенно Renaissance Oco был немного перестроен, пока не приобрел еще один, более известное в наше время имя — пять тибетских жемчужин.

Глубокий смысл гимнастики

Название этой практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять — их всего пять.Что удивительно, по сути, это простые базовые движения из такого популярного в наше время вида спорта, как йога. Эти физические и дыхательные позы являются даже не энергетическими упражнениями, но обладают полезной функцией Активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать все тело. Хотя она была разработана компанией Millennium Back, Практика до сих пор считается действенным способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение — это настолько простое упражнение, которое имеет большое преимущество.Во-первых, это довольно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые другие достаточно существенные проблемы. Например, гимнастика поможет:

• повысить уровень выносливости;
• сделать позвоночник более гибким;
• укрепить все мышцы тела;
• усилить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» якобы воздействует на 7 основных чакр тела, которые помогают работе различных желез.И это улучшает работу не только эндокринной системы, что способствует нормальному функционированию всего организма, но и нормализации работы симпатической системы и головного мозга.

На данный момент есть предположение, что каждое упражнение, то есть каждая жемчужина, отвечает за работу своей конкретной железы, укрепляя их и распределяя энергию по всему телу.

Происхождение и теория практики

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире Эта практика заимствована из книги Питера Келдера.Сам автор был очень загадочной личностью, о чьей жизни почти известно. Также в подростковом возрасте Он сбежал из дома, после чего она встретила одного английского офицера, ранее служившего в Индии. Именно он раскрыл молодому человеку Тайну об их приключениях. Из этих простых разговоров была составлена ​​книга.

Согласно его содержанию, офицер во время службы узнал о группе монахов, которая неожиданно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что это были уже пожилые люди, они внезапно заворчали и набрались сил и энергии.Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он тоже пошел в этот монастырь и постепенно с помощью ламп научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчугом.

По их словам, в человеческом теле существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что организм человека начинает ослабевать. Однако постоянные упражнения помогают увеличить эту скорость.

На данный момент эта практика считается тибетской, но корни она имеет и в Индии.Конечно, между ними есть различия. Во-первых, Тибет признает постоянные движения, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не было установлено. Однако приверженцы тибетской теории склонны к тому, что эта форма упражнений пришла из индо-тибетской тантрической линии.

Какая гимнастика полезна для здоровья

Большинство тех, кто постоянно занимается данным видом гимнастики, сходятся на одном — эта гимнастика представляет собой комплекс упражнений, способных сразу воздействовать не только на тело, но и на разум эмоциями.Воздействуя на железы, расположенные в организме, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики следят за тем, чтобы даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то есть возможность вернуть молодость. Самый примечательный результат — новым волосам возвращается естественный цвет без тени седины. Также, помимо общего омоложения, наблюдалось улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, полного выздоровления от старости ожидать нельзя, ведь помимо простых упражнений требуется не только повысить дневной уровень активности, но и перейти на правильное питание.Все это приводит к тому, что уровень стресса постепенно снижается, а сила и гибкость тела возрастают, в результате чего может наблюдаться общий прирост энергии.

Однако буддийские практики, которые во многом верят в мистическую силу практик, предполагают, что эта гимнастика позволяет координировать чакры в теле. Когда упражнения выполняются, их вращение постепенно увеличивается, что постепенно помогает молодым.

Практические упражнения

Эта практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, опасны ли эти упражнения для вашего тела.В первую очередь стоит понимать, что, поскольку такие упражнения имеют различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию, делать нельзя вообще. На время практики также будет лучше отказаться от приема различных препаратов, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем пренебрегать советами врача не стоит.

Упражнения для предварительного разогрева

Перед началом практики.Такие упражнения довольно просты, но с их помощью можно легко привести тело в тонус и просто укрепить мышцы. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, поскольку они придают дополнительную активность организму.

Каждую из них нужно выполнить дважды. Конечно, со временем вам следует увеличивать количество повторений, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчуга.Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и просто попытаться гармонизировать себя, сосредоточившись только на собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямить и поднять руки до уровня плеч, нырнуть ими. Медленно двигайтесь по часовой стрелке, пока не появится чувство головокружения. Максимальное количество повторений — 21. При повороте глубоко дышите.
2. Лягте на пол и посмотрите вверх. Поднимите руки от пола, снимая голову, при этом опуская подбородок. Вместе с этим поднимите и ноги.Колени не согнуты. Максимальное выполнение — стопы за головой. После этого следует вернуться к ПОЗЕ КС. Расслабьтесь и повторяйте.
3. Встаньте на колени и одновременно выпрямите спину. Прижмите руки к окнам и склоните голову. Подбородок тоже должен опускаться. После этого следует запрокинуть голову, вооружив позвоночник. Бедра здесь становятся акцентом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забывайте дышать измерениями.
4. Сядьте и вытяните ноги вперед.Разделите их по бокам примерно на треть метра. Спина должна быть прямой, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Запрокиньте голову на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, сгибая ноги в коленях. Руки должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и замолкните ладони. Пальцы стопы слегка согнуты внутрь. Поднимите руки, согнув позвоночник.Оберните голову и начните с бедер, придавая телу изгиб. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении этих упражнений следите за болезненными ощущениями. В случае возникновения болей или плохого самочувствия необходимо прекратить их выполнение. Нагрузка должна подниматься очень постепенно.

Альтернативное обучение

Если по каким-то причинам вы не можете выполнить оригинальный метод, обратите внимание на упражнения ниже, которые являются отличной альтернативой.Начинайте каждое упражнение пару раз, и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, необходимый для самих пяти жемчужин.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но создать столь уникальный инструмент еще никому не удавалось, ведь он уже заложен в каждом. Вам просто нужно использовать правильный ключ. Одна из них — система «5 тибетских жемчужин», более подробно о которой вы знаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами тибетских монастырей.Легенда гласит, что знаменитый писатель, который путешествовал по Индии, однажды посетил один из монастырей Горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодры, у них плотное и худое тело, хотя, как потом выяснилось, многие были за 100 лет.

Секрет их долговечности и отличный внешний вид Выполнен комплекс упражнений, пять из которых были выбраны гостями монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. У вас будет меньше шансов жаловаться на боль любого характера, если вы будете делать это регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематических занятий ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность снизить вес. Это доказали американские ученые еще в 2004 году.По результатам исследования, чем на самом деле данные упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую способствует похуданию.

Сроки реализации:

1. Следует в хорошо оборудованном помещении или на природе, обязательно босиком и в легком, лучше белье, одежде.
2. Необходимо исключить прием пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не делай через боль.
4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий нужен теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплексное упражнение

1. Необходимо встать прямо и положить руки по бокам горизонтально от пола. Теперь начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Другими словами, до головокружения. Каждый день делайте еще несколько оборотов, постепенно доводя это число до 50.Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соедините вместе, руку прижмите к телу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом слегка приподнять корпус. Выполните 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений. Снимает лишнюю нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы. Укрепляет мышцы.
3. Встаньте на колени, слегка прижмите ногу, поднимите грудь, поместите кисти под ягодицы.Теперь откинувшись назад, лопатки поверните, не опуская руки бедрами, плавно запрокиньте голову назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ног, потому что во время этого упражнения они укрепляются.
4. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки расставьте по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно располагаться горизонтально. В этом положении пройдите 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем легко опустите тело в исходное положение.Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при хайморите.
5. Лягте на живот, затем поднимите корпус, опираясь на носки и локти. Положение аналогично нажатию с пола. Запрокинуть голову назад, грудь вперед. Постепенно подтягивайте подушки пальцами и ладонями друг к другу — необходимо образовать направленно направленный угол. В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похуданию.

Эффект от занятий

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы занимаетесь около 2 недель, вы почувствуете идеальный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы сбросите лишние килограммы. Вдобавок можно ожидать:

1. Уменьшение объема желудка
2. Уменьшение аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение ловушки
5. Тонус мышц

Примеры отзывов

1. Этой техникой занимаюсь уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полон энергии, готов жить и творить. И, кстати, из-за своего веса я был очень уплотнен. Он достиг 120 кг. Буквально за пол года похудел на 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! Около пяти жемчужин, обнаруженных случайно, как-то выстроились в очередь и услышали от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверюга.И нашел. Ну думаю, черт возьми, не шучу. Я буду стараться. А я просто потеряла себя, муж ушел, дочка со мной не жила, а все потому, что я толстая и неуверенная хозяйка. Я все думал! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы выросли. К сентябрю 2013 года нас весили около 100 кг. Ну вот, начали заниматься от безысходности. Первую неделю было тяжело, хотела выбросить эту штуку, но стала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжение.А потом даже вкус вошел. И что ты думаешь? Я через год вернулась к нормальной Жизни, Девочки! Сейчас вешу 55 кг, забочусь о себе, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого замужем. А теперь ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кто говорит — не верьте! Отлично выгляжу. Громко и счастливо. Кто может так похвастаться в таком возрасте? Счастье есть!! И все благодаря чему? Конечно, мои 5 жемчужин. Что бы я без него делал ?! Девочек и мужчин тоже берите за оружие! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно работает. И оживляет людей.

Противопоказания

Каждому плюсу свой минус. Обдумайте причины, по которым вы не можете заниматься йогой.

1. Паховая и межпозвонковая грыжа
2. Постгравитационный период в связи с очень серьезными операциями (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сокращать до отказа.- Через 3 месяца после родов.
5. Женщины во время менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но их необходимо учитывать.

1. Не занимайтесь спортом, не узнав о противопоказаниях. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если вы не можете что-то сделать, расслабьтесь, расслабьтесь и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получится сегодня? Обязательно завтра получу!

Многих удивляет долголетие тибетских монахов, которые живут в аскетических условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках.Секрет их молодости отчасти кроется в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника получила название «Возрождение» или «пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимается или когда-то пробовал заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях Basic Asans. Это дыхательные и физические статические позы, которые используются в этой технике с динамическими повторениями.Как и почти все упражнения йоги, эта практика направлена ​​на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Чтобы заниматься этим видом гимнастики ежедневно и эффективно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем теле произойдут следующие изменения:

1. Ваше тело омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
2. Уровень выносливости значительно увеличится;
3. Улучшится осанка, ваш позвоночник окрепнет и приобретет гибкость;
4. Мышцы всего организма окрепнут, станут сильнее и стремительнее;
5. Вы лучше сохраните равновесие и почувствуете собственное тело в космосе;
6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
8. Уровень стресса снижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «пять жемчужин Тибета» влияют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, влияющих на правильную и здоровую работу желез, приводит к омоложению тела и общему улучшению как физического, так и психического здоровья.

• Начать выполнение комплекса гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторений. Вы делаете каждое упражнение трижды, добавляя по два дополнительных повторения каждую неделю.То есть в первую неделю вы выполняете три повторения каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не достигнете двадцати пяти повторений. одно повторение каждого упражнения. Этот процесс займет у вас девять недель.
• Вам нужно выполнять комплекс ежедневно на рассвете или закате. Если вы делаете зарядку по утрам, помните, что ее нужно делать на ослабленном животе сразу после пробуждения.Даже если у вас нет возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их позже, но утренний комплекс должен успевать строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений также необходимо выполнять на пустой или в крайнем случае с полупустым желудком (через два-три часа после еды), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделить их примерно за час до сна.
• Во время выполнения упражнения нельзя допускать перенапряжения или дискомфорта в теле.Выполняйте упражнения в удобном темпе, медленно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение. Это приведет только к негативным последствиям.
• Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустили один день, вам придется начать первым — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю со дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
• После каждого ритуального упражнения нужно делать небольшой отдых. Вот как надо: встаньте прямо, ноги положите на ширину плеч. Положите ладонь на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, пощупайте конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг себя. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
• Завершите комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» с отдыхом.Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки положите плавно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от тела тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь почувствовать прикосновение тела к полу, ощущение одежды на теле, проведите анализ ощущений, начиная с верха, постепенно спускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, обратите внимание на то, что вы пощупайте животом и бедрами, затем прокрутите до пяток и кончиков пальцев.Расскажите в расслабленном состоянии пять минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и постойте через 10-15 секунд.
• Контролируйте дыхание во время тренировки. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — каким движением его нужно делать, а каким — вдохом.

Упражнения с предварительным разогревом

Перед тем, как перейти к основному комплексу упражнений, можно выполнить разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы давно не занимаетесь спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, вы обязательно потратите пять минут перед тренировкой, чтобы выполнить несколько легких упражнений.

1. Наклоны головы. Плавно стойте, положите руки на бедра. Накрутите голову в левый бок и задержите на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавив на голову, для большего вытягивания шеи. Затем сделайте наклон головы вперед, также разблокируйте на 3-5 секунд, затем поверните направо в правую сторону. Затем закиньте голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению.
2. Поворотные плечи. Пожалуйста, примите ту же позицию, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте те же вращательные движения плечами назад.
3. Уклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Положите руки на талию или бедра. Делайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не сдвигая бедра в стороны. Они должны оставаться строго перпендикулярными полу.Выполняйте упражнение осторожно до ощущения легкого напряжения в боках.
4. Наклон вперед. Ноги расположите немного шире плеч, руки опустите по корпусу. Опустите корпус на пол, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если растяжка позволяет, постарайтесь опустить ладонь к полу целиком. При этом не плавиться, пробовать живот, когда наклон цепляется за ноги.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны находиться в расслабленном состоянии.Нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первая

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч, чтобы они были параллельны полу, и разогните их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное — вращать в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторений, увеличивая количество с каждой недели.Даже если в первую неделю при выполнении трех вращений голова не начала кружить, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторений.

Вторая

Эта тибетская жемчужина заслуживает особого внимания. Он очень эффективен при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с любыми внутренними проблемами необходимо выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Боли в спине;
• Артрит;
• Нестабильный менструальный цикл;
• Проявления менопаузы;
• Согревание и малая подвижность ног и шеи.

Лечь на спину плавно. Копчик должен касаться пола, спина полностью прижата к нему, руки можно поместить за голову и продеть в замок. Перед тем как сделать первое повторение, сделайте сильный выдох, полностью опустошив легкие. На вдохе оторвать голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом полностью выпрямленные ноги поднять к потолку, носки натянуть на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но по возможности закинуть дальше.Закройте в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем выйдите в исходное положение — положение трупа.

Третье

Правое положение — стоять ровно на коленях, корпус должен расти, спина прямая, руки опущены по корпусу. Стопы ног немного шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны быть четко перпендикулярны полу. Далее расположите ладони на зоне под ягодицами, мы держим руку в бедрах, чтобы было удобно. Прижмите голову к груди, опуская подбородок.Это исходная позиция. На вдохе запрокидываю голову назад, слегка опережая бедра и обжигая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно немного растянуть позвоночник. Закройтесь на легком наклоне, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Возрождение» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом при нахождении в различных положениях.

Четвертый

Сядьте на пол. Вытяните ноги ровно перед собой, натяните на себя носки, спину держите ровно и прямо. Слегка сложите ноги примерно на ширину плеч. Опускает руки на пол с двух сторон от бедер. Ешьте в пол усиленно, пальцы должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головы, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на дыхание — запрокиньте голову назад; Опираясь на стопы, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, ступни должны упираться в пол, колени согнуты.Задержаться в этом положении на несколько секунд, напрячь все мышцы тела, затем осторожно вернуться в внимательное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Расслабьтесь пару секунд и сделайте столько повторений, сколько у вас есть на этой неделе.

Пятая

Исходная позиция — поза кобры из йоги. Лечь на пол животом вниз, стоп лежа — ладонями. Ешьте в пол и расправляйте их, оторвав от пола шею, грудь и живот.Стопа пальцами к полу, мышцы напрягаются. При возможности и достаточном разгибании бедра и колени не касаются пола. Ладони должны быть расположены вперед, руки держите плавно под плечами, они должны располагаться четко перпендикулярно полу. Ноги — тоже на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собачьей морды вниз. При этом переходе голову прижать подбородком к груди.Тело нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого будут ваши ягодицы. Ноги держите ровно, старайтесь пятками прижать к полу. Руки должны находиться в одной плоскости со спиной. Задержитесь на 3-5 секунд в этой Асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения этого упражнения — при переходе на морду собаки сделайте максимальный вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте сильный выдох, пустой свет.Это легкий нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако такая техника его выполнения наиболее благотворно влияет на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и собаки мордой вниз — задержка на несколько секунд, при этом естественным образом удерживая воздух.

Поначалу это упражнение может показаться самым сложным из всех пяти, но со временем вам дадут все проще и легче, и даже увеличение количества повторений не принесет вам серьезности, но наоборот, легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений дайте телу расслабиться. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Поставьте ноги немного шире плеч, руки поверните в стороны от тела примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и расслабьтесь.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

преимуществ 5 ритуалов омоложения — тибетская йога | Fab после пятидесяти

Статья Габриэлы Лернер

Секрет здоровой, здоровой и молодой жизни зависит от двух основных групп продуктов питания:

Вторичная пища: то, что мы кладем в рот (еда, питье, лекарства, добавки, курение и т. Д.))
и
Основное питание: , которое включает карьеру, духовность, отношения и упражнения

Я всегда хорошо относился к диете, уделяя много внимания чистым, домашним и полезным блюдам задолго до того, как решила перейти на «сырую». У меня добрые отношения, и мне нравится то, что я делаю в своей работе. Я все еще работаю над снижением уровня стресса и улучшением сна. Я регулярно медитирую, но единственное, что мне сложно, — это УПРАЖНЕНИЯ!

В молодости я был спортсменом и гимнастом, но после травмы колена в 19 лет я начал заниматься физическими упражнениями.Потом у меня было двое маленьких детей, и мне казалось, что у меня просто никогда не было времени для физических упражнений. Все время я знал, что мне действительно нужно что-то делать, и пробовал много чего: ходить в тренажерный зал, плавать, айкидо, йогу, зумбу, пилатес… и все это с очень короткой продолжительностью концентрации внимания. Я начинал, делал это какое-то время с огромным энтузиазмом, потом однажды я не смог бы поехать по какой-то причине, и тогда я перестал.

Время может иметь огромное значение, когда дело доходит до упражнений

Время было огромным фактором! Кажется, просто никогда не хватает времени, чтобы поместиться в классе упражнений.Но даже если вы один из тех людей, которые неукоснительно ходят на занятия физкультурой каждую неделю, на самом деле этого недостаточно. Настоящую пользу для здоровья приносит ежедневная физическая активность. И это действительно сложно.

Затем я наткнулся на «5 тибетских обрядов», читая книгу Донны Гейт «Руководство по экологии тела для молодых людей». Донна рекомендует 5 тибетских, потому что они были разработаны для стимуляции наших энергетических центров (чакр), которые соответствуют эндокринным железам в нашем теле, и потому что они представляют собой короткую последовательность движений, которые можно выполнить за 15 минут.И именно последнее меня зацепило.

5 тибетских обрядов

5 тибетских обрядов или 5 обрядов омоложения, очевидно, были разработаны некоторыми тибетскими монахами еще давным-давно. Затем они были доставлены на Запад в 1939 году через книгу Питера Келдера «Глаз откровения», который сказал, что узнал их от отставного полковника британской армии, который жил и учился у тибетских монахов. Считается, что обряды действительно тибетские, потому что тибетская йога фокусируется на непрерывном движении (виньясе), а не на статических позах.

Вы можете бесплатно загрузить «The Eye of Revelation», щелкнув изображение ниже. Смешное чтиво в стиле 1936 года:

Меня сразу же очаровала идея короткого распорядка дня, который не только стимулировал бы мою естественную жизненную энергию, но также укрепил бы мои основные мышцы и тренировал сердце и лимфу.

Преимущества 5 тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов получили множество преимуществ, в том числе: повышенная энергия, снижение стресса, ясность ума, ощущение силы и гибкости.

Когда я больше читал о «5 тибетских обрядах» и смотрел бесконечные видеоролики на YouTube, где люди их исполняют, я понял, что существует множество вариантов. Я выбрал один и начал заниматься, но вскоре у меня возникли проблемы с напряжением в шее и болями в мышцах спины. Так что я продолжил исследование и наткнулся на программу Каролинды Витт T5T «Пять тибетских обрядов».

Каролинда разработала 10-недельную программу, которая помогает людям с любыми способностями и уровнями физической подготовки аккуратно и безопасно выполнить 21 повторение на одну позу, рекомендованную в оригинальной книге, и избежать травм.Травма представляет собой риск при любой форме упражнений, особенно если ее не учат правильно. 10-недельная программа T5T начинается с 3 повторений каждой измененной позы, чтобы вы могли хорошо начать, используя правильные мышцы и гарантируя, что ни одна часть тела не пострадает. Каждую неделю вы приближаете позу к окончательной форме и добавляете к последовательности 2 повторения. Она также расскажет, как выполнять позы, если вы страдаете физическими проблемами, в моем случае — хронической напряженной и болезненной шеей и случайными проблемами с поясницей.Удивительно то, что вы можете составить ее программу с ее хорошо структурированным пошаговым DVD и электронной книгой.

Это займет всего 15 минут

Я закончил программу Каролинды и продолжаю практиковать T5T каждый день, без сбоев. Мне это нравится, и я с нетерпением жду практики каждое утро. Думаешь, времени мало? Если у вас есть время, чтобы почистить зубы, вы можете найти время на 15 минут T5T. Это так просто, ведь нужно запомнить всего 5 простых поз. Мне нравится, как это заставляет меня чувствовать себя сильным и бдительным, и я доволен собой, выполнив его.Мне нравится видеть, как мое тело тонизируется, мышцы рук развиваются, живот сжимается. Я чувствую, что мое дыхание становится сильнее и осознаннее, а моя выносливость улучшается. Лучше всего я могу делать это, куда бы я ни пошел. Специального оборудования не требуется, и я могу сделать это даже в самых маленьких гостиничных номерах. На самом деле нет оправдания тому, чтобы не выполнять мою повседневную практику. Я чувствую себя прекрасно!
Если вы ищете какую-то форму регулярных упражнений, которые не занимают много времени, просты в освоении, укрепляют все ваше тело, успокаивают разум и заставляют вас чувствовать себя бодрее и моложе, то я настоятельно рекомендую вам дать 5 тибетских упражнений. Обряды, как учила Каролинда, идут и покупают ее DVD.Это одноразовое небольшое вложение на всю жизнь. Google it on Amazon 10-минутный план омоложения: T5t: революционная программа упражнений, восстанавливающая ваше тело и разум

Габриэла Лернер

Употребление 100% сырого продукта может быть не для всех, но даже если вы едите только один сырой обед в день, это может оказать огромное влияние на ваше самочувствие и укрепить вашу иммунную систему.

Гликемический индекс орехов, семечек, сухофруктов: полная таблица

© monticellllo — stock.adobe.com

Гликемический индекс – это показатель, указывающий на то, как углеводы тех или иных продуктов влияю на уровень сахара в крови. Соответственно, этот показатель важен не только для диабетиков, но и для спортсменов. Следить за показателем ГИ можно с помощью таблицы гликемического индекса орехов, семечек, сухофруктов. В таблице, кстати, собрано и КБЖУ для удобства, чтоб можно было следить за калорийностью.

Название	Гликемический индекс (ГИ)	Калории, ккал	Белки, г в 100 г	Жиры, г в 100 г	Углеводы, г в 100 г
Абрикосовые косточки	10	518	24	45.6	2.9
Апельсиновые цукаты	65	297	2	1	70
Арахис	20	550,7	26. 2	45.1	10
Арахис жареный	25	635	26	53	13.5
Арахис сушеный	25	610,9	29.3	50.1	10.7
Арбузные семечки	15	601	28.3	47.4	15.3
Бананы сушеные	70	93,6	1.5	0.4	21
Бразильский орех	25	673,9	14.4	66.3	4.9
Буковый орех	25	608,4	6.2	50	33.4
Вяленая вишня	30	298	1.5	0	73
Грецкий орех	15	654,7	16.1	60.7	11
Жмых кедрового ореха	15	432	31	20	32
Изюм	65	280,5	3	0.5	66
Изюм кишмиш	60	294	2. 3	0	71.2
Каштан жареный	58	223,3	3.2	2.1	47.9
Каштан мягчайший (китайский)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
Каштан свежий	54	153,3	2.2	0.5	35
Каштаны консервированные	54	233,4	3.4	2.2	50
Кедровые орехи	15	716,8	23.8	60	20.4
Кешью	15	599,6	18.4	48.4	22.6
Кешью жареный	15	601	18.4	48.6	22.5
Клюква вяленая	25	319,8	0.1	1.4	76.7
Клюква сушеная	25	319,8	0.1	1.4	76.7
Кокосовый орех	10	339,5	3. 3	33.5	6.2
Курага	35	223,5	5.2	0.3	50
Миндаль горький	15	610,2	18.5	53.8	13
Миндаль сладкий	10	610,2	18.5	53.8	13
Орех кола	15	53,7	8	0.1	5.2
Орех лещина	15	653,1	13	62.7	9.2
Орех макадамия	10	734,2	7.8	75.8	5.2
Орех пекан	25	702	9.2	72	4.3
Орех пили	15	775,1	10.9	79.5	4
Орех чилим	15	300,2	12	3.4	55.4
Орехи желуди	25	404,4	6.2	24	40.9
Орехи кукуи	20	735	8	75. 8	5.2
Орехи пинии	20	672,6	11.6	61	19.3
Плоды дерева ши (карите)	0	0	0	0	0
Сейшельский орех коко-де-мер	15	339,5	3.3	33.5	6.2
Семена льна	35	459,4	18.3	42.2	1.6
Семечки подсолнечника	35	601,8	20.7	53	10.5
Сушеная дыня	75	332,1	0.7	0.1	82.1
Сушеное манго	60	339,6	1.5	0.8	81.6
Сушеные груши	82	263,7	2.3	0.5	62.5
Сушеные яблоки	35	249,7	2.2	0.1	60
Сушеный барбарис	25	152	0	0	38
Сушеный боярышник	30	152	0	0	38
Сушеный инжир	35	252,1	3	0. 9	58
Сушеный кумкват	0	53,3	1.9	0.9	9.4
Сушеный шиповник	25	220,3	3.4	1.5	48.3
Тыквенные семечки	20	529,9	24.5	45.9	4.7
Урюк	55	236,5	5	0.5	53
Финик сушеный	146	308,4	2.4	0	74.7
Финики	146	290,9	2.5	0.5	69.1
Фисташки	15	558	20	50	7
Фруктовые чипсы в сахаре	70	324,8	3.2	0	78
Фундук	15	650,6	15	61.4	9.5
Цукаты	75	229,6	3	0	54.4
Цукаты из ананаса	75	98,6	1. 7	2.2	18
Цукаты из арбузных корок	60	210,4	2.6	0	50
Цукаты из груш	75	366	0	0	91.5
Цукаты из дыни	75	215,8	0.6	0.6	52
Цукаты из имбиря	70	234,5	3	0.5	54.5
Цукаты папайя	75	327,2	0.2	0	81.6
Чернослив	29	245	2.3	0.6	57.6
Чуфа (земляной миндаль)	20	610,1	18.7	53.7	13

Скачать полную таблицу, где есть и КБЖУ и ГИ орехов, семечек, частично сухофруктов, цукатов, можно прямо тут. Так она всегда будет под рукой и ей легко можно будет воспользоваться.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Кешью. Полезные свойства кешью. Как выбирать кешью

Гликемический
индекс (ГИ) – 15.

Калорийность – 554 ккал.

Кешью
или Индийский орех является плодом дерева, семейства Сумаховые. Это распространённый
продукт питания, сырец для производства масла,
которое применяется в медицине, косметологии и технике. Родина – Бразилия. В
настоящее время культивируется в 32 странах с тропическим климатом. Самые
крупные поставщики: Вьетнам, Индия, Нигерия, Бразилия, Таиланд.

Полезные свойства кешью

Орех содержит углеводы-дисахариды,
белки, клетчатку, жиры, в том числе жирные и полиненасыщенные кислоты.
Витамины: В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е.
Макро- и микроэлементы: кальций, фосфор, калий, медь, селен, железо, магний,
натрий, цинк и пр.

Среди орехов кешью
занимает первое место по содержанию магния. Лидирует по наличию железа и калия.
По жирности уступает миндалю и грецким орехам. По сравнению с группой
«ореховых» очень редко вызывает аллергию.

Как кешью влияет на организм

Употребление орехов кешью
улучшает работу головного мозга, память, снижает уровень сахара, вредного
холестерина, укрепляет иммунную систему. Оказывает противовоспалительное,
антибактериальное, тонизирующее действие. Служит профилактикой склероза,
сердечнососудистых заболеваний. Нормализует состав крови и повышает гемоглобин.
Очищает сосуды, делает их эластичными и крепкими. Способствует нормализации
обмена веществ.

Доказано, что кешью
полезен для зубов, устраняет кровоточивость дёсен, снимает зубную боль. Орех
благоприятен для дыхательной системы, несёт облегчение при бронхите, фарингите,
бронхиальной астме. Индийский орех эффективен при дистрофии, псориазе, гипертонии,
экземе и других кожных заболеваниях. Обладает свойствами афродизиака, повышает
сексуальную активность.

Диетологи советуют кешью при избыточном весе, так как эти орехи
способствуют ускорению процессов переваривания пищи.

Как правильно выбирать кешью

Удачным приобретением
будут свежие или жареные орехи, которые не имеют повреждений и сколов. Свежесть
можно определить по внешнему виду: золотисто-светлый тон и однородная структура, отсутствие признаков
плесени и тёмных вкраплений. Орехи не должны быть сморщенными и усохшими. Если
в запахе присутствуют неприятные тона и прогорклость – лучше отказаться от покупки.

Следует отдавать
предпочтение герметичным упаковкам, на которых обозначен срок годности и дата
изготовления. В строке «состав» не должны присутствовать соль, масло и другие
продукты.

Способы хранения кешью

В плотно закрывающейся
таре, при комнатной температуре орехи сохраняться в течение месяца. В
холодильнике – 6 месяцев. В морозильной камере – 1 год.

С чем сочетается в кулинарии

Орехи кешью употребляются
в сыром и жареном виде. Прежде всего, являются питательной закуской.
Применяются для приготовления первых и вторых блюд, салатов, кондитерских
изделий. Индийский орех участвует в создании гарниров. Используется в крупяных
и овощных смесях для фаршировки рыбы и мясных рулетов. В измельченном виде является
интересной панировкой для жареного мяса, птицы и изделий из фарша. Популярны
блюда с кешью в мёде и шоколадной глазури.

На основе орехов
производится нежное масло, которое вкуснее арахисового. Применяется для
заправки салатов и для добавления в выпечку. Молотый орех или масло
используются для приготовления соусов и муссов.

Полезное сочетание продуктов

Целебные свойства кешью
дают возможность использовать этот орех в разнообразных диетах, которые
направлены на увеличение массы или на похудение. Для людей, желающих снизить
вес, ценится за своё качество быстро и надолго подавлять чувство голода. Это
даёт возможность снижать количество потребляемой пищи и калорий.

Применяется в виде
перекусов и как ингредиент для салатов. Улучшает вкус и придаёт пищевую
ценность. Диетологи рекомендуют употреблять не больше 30 г в день (10-15 штук).
Нужно знать, что 1 орех содержит 15-17 ккал.

Хорошо сочетается с
баклажаном, кабачком, капустой, болгарским перцем, пряной зеленью, имбирем,
луком, сухофруктами. В гарнирах прекрасно соединяется с рисом, фасолью, зеленым
горошком и различными крупами.

Существует ореховая
диета, подразумевающая полный отказ от сахара, животных жиров и белков. В
рацион входят только орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль. Питание носит
экстремальный характер, но достаточно сбалансировано. За 10 дней уходит 3-4 кг.

Противопоказания

Не следует употреблять в
случае индивидуальной непереносимости. Не рекомендуется в больших количествах
маленьким детям. Передозировка вызывает тошноту, рвоту, понос, могут возникать
кожные проявления в виде отёков, зуда, сыпи.

Применение в медицине и косметологии

Эфирное масло кешью популярно
в косметологии и медицине. Входит в состав фармацевтических препаратов,
оказывающих противовоспалительное и обезболивающее действие. С их помощью осуществляется
терапия экземы, псориаза, аллергий, ревматизма, заболевания ЖКТ. Применяются
при депрессиях, анемии, нарушении обмена веществ.

В народной медицине жмых накладывают
на поражённые места при солнечных и термических ожогах. С зубной болью можно
бороться с помощью компрессов из тёртого ореха. Также кешью лечит бронхит,
импотенцию, астму, воспаления горла и другие заболевания.

Косметические свойства:
тонизирует, питает, смягчает, омолаживает, служит антисептиком. Оказывает
противовоспалительный, регенерирующий и ранозаживляющий эффект. Масло входит в
состав кремов, масок для тела, волос, лица. Осветляющие маски борются с
пигментными пятнами и веснушками. Помогают улучшать структуру и цвет лица,
устранять мелкие морщины. При добавлении масла в шампунь или бальзамы –
исчезает перхоть, ломкость и выпадение волос, снимается кожный зуд. Полезно
сочетать с миндальным, абрикосовым и персиковым маслом. Эмульсия, из ореха
кешью, избавляет от трещин и сухих мозолей. Ухаживает за руками: снимает
воспаления, шелушение, покраснения, укрепляет ногти, исчезает ломкость и
расслаивание.

Гликемический индекс орехов и семечек

После того как таблица гликемических индексов (ГИ) продуктов по Мишелю Монтиньяку в конце 20-го века вошла в практику диетологии мы узнали о том, какой продукт, какой индекс имеет. Для чего и что дают нам эти знания? Этот индекс характеризует способность углеводов, которые содержатся в некоторых продуктах повышать в крови уровень глюкозы. Различают высокий, средний и низкий уровень.

Семечки имеют гликемический индекс 35 единиц

Семечки тыквенные имеют гликемический индекс 25 единиц

Миндаль имеет гликемический индекс 15 единиц

Кешью, фундук, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи имеют гликемический индекс тоже 15 единиц

Принято считать, что от 10 до 40 это низкий гликемический индекс, значит, орехи имеют низкий ГИ. А раз ГИ арахиса, миндаля и других орехов низкий, глюкоза в кровь человека поступает медленнее и равномернее, и соответственно требует меньшего по сравнению с высоким ГИ количества инсулина. Медленное постепенные усвоение и небольшой подъем и спад уровня сахара в крови при низком ГИ помогает контролировать сахар людям с сахарным диабетом для которых это жизненно важно.

Орехи очень хороший вариант для перекуса, они полезны, содержат белки и жиры, а благодаря низкому ГИ (15) вы будете еще долго не испытывать голод после такого перекуса. Орехи можно сочетать как с шоколадом, так и с сухофруктами и фруктами.

Такой перекус орехами обладающий высокой энергетической ценностью плюс с низким ГИ будет чрезвычайно полезен. Все орехи (арахис, кедровые орехи, грецкие орехи, кешью и другие) имеют ГИ 15 при условии, что они не обжарены в масле, не подкопчены, не подсолены.

Продукты с низким ГИ усмиряют аппетит

Если во время приема пищи сочетать сразу несколько продуктов питания, имеющих низкий ГИ (например, орехи и свеклу), то можно не только отдалить появление чувства голода, но и за следующей трапезой не переесть, так как организм все еще будет под воздействием эффекта недавнего приема продуктов питания с так называемым низким ГИ. А орехи, как мы уже сказали выше, являются как раз такими продуктами. Вот почему диетологи и в частности Мишель Монтиньяк советуют начинать день не с булочки, съеденной со сладким же кофе или чаем, а с горсти разнообразных орехов и молочных и других белковых продуктов — потому что у них низкий ГИ.

Еда с низким гликемическим индексом (то есть орехи плюс сухофрукты, к примеру), употребленная за два часа до начала соревнований, для спортсмена хороша тем, что может обеспечить мышцы спортсмена медленно высвобождаемой энергией.

Отзывы и комментарии

У меня СД 2 типа — инсулинонезависимый. Подруга посоветовала снижать уровень сахара в крови с помощью препарата DiabeNot. Заказала через интернет. Начала приём. Соблюдаю нестрогую диету, начала каждое утро проходить пешком 2-3 километра. В течении двух последних недель замечаю плавное снижение сахара по глюкометру утром до завтрака с 9.3 до 7.1, а вчера даже до 6.1! Продолжаю профилактический курс. Об успехах отпишусь.

Маргарита Павловна, я тоже сейчас сижу на Диабеноте. СД 2. У меня правда нет времени на диету и прогулки, но я не злоупотребляю сладким и углеводами, считаю ХЕ, но в силу возраста сахар всё равно повышенный. Результаты не так хороши как ваши, но за 7.0 сахар не вылезает уже неделю. Вы каким глюкометром измеряете сахар? Он у вас по плазме показывает или по цельной крови? Хочется сравнить результаты от приёма препарата.

Здравствуйте, у моего ребенка диабет 1типа, нам орехи не рекомендуют как раз из-за ГИ, инсулин у нас короткого действия и орехи не успевают перевариться.

Оставить отзыв или комментарий

загрузка…

Nutbutter, Шоколадный микс из кешью, кокоса и арахиса, 320гр.

Натуральные шоколадные пасты это не просто. Они либо не сладкие, либо играют в «немного меда», «чуть-чуть сахара». Но любые подсластители ломают обмен веществ, поэтому Nutbutter экспериментирует c сортами орехов и с их обжаркой, чтобы добиться естественной сладости. Шоколадный микс — это очередной отлично удавшийся эксперимент! У пасты великолепный вкус, ее можно себе позволить и на диете, и смело угощать детей. Эта паста для сладкоежек, которые стремятся питаться правильно!

Кешью богат аминокислотами Омега 3, нормализует уровень холестерина в крови, а так же улучшает здоровье сердца и сосудов. Арахис — содержит большое количество полезных для организма компонентов: витамины А, Е, D, РР, а также витамины группы В. Для большей пользы в состав входит неалкализованный какао, в котором сохраняется в 10 раз больше антиоксидантов. Какао богат железом и цинком, но самое важное, что именно какао способствует выработке эндорфина — гормона радости и хорошего настроения. Кокос содержит множество целебных веществ, натуральных масел и антиоксидантов, в нем содержится калий, кальций, магний, фосфор, витамин Е, С и клетчатка.

Натуральная ореховая паста без добавления масел и сахаров имеет точно такой же состав, как и сами орехи — то есть, среди других полезностей она богата мононенасыщенными (хорошими) жирами, которые помогают снижать уровень плохого холестерина, не трогают хороший, и также дают много «правильной», медленной энергии. Часть жиров из натуральной ореховой пасты, к тому же, вовсе не усваивается и выводится из организма вместе с пищевыми волокнами, которыми, в том числе богаты орехи.

Гликемический индекс пасты без подсластителей очень низкий — то есть, она не провоцирует инсулиновых скачков, и как белковый низкоуглеводный продукт помогает снизить аппетит: существуют различные исследования, показывающие, что умеренное употребление ореховой пасты в течении дня снижает аппетит и заряжает энергией.

Рецепты:
*Идея для шоколадок без сахара: Подержите пасту в тепле, хорошо перемешайте и разлейте по мягким формочкам для льда, уберите в морозилку на 10 минут — и полезные шоколадки без сахара готовы! Храните в холодильнике. Перед подачей присыпьте какао, можно с добавлением морской соли.
*Самые быстрые и натуральные пирожные на свете: разрежьте бананы пополам, верхним слоем красиво нанесите пасту. Бананы, разумеется, усилят сладость шоколадной ноты, а шоколадная паста позволит взглянуть на простые и обыденные бананы в несколько новом свете.
*Ну, а в блендере с чашкой воды, сливок или кокосового молока и бананом получится очень сытный и божественно вкусный, все еще весьма низкоуглеводный шейк или густой крем, если взять меньше жидкости.
*Как и другие пасты — шоколадную можно намазывать на хлебцы, яблоки, сельдерей или просто есть ложкой!

Рекомендуемая порция — 2 столовые ложки в день. Открытую банку хранить в холодильнике. Возникает естественное расслоение, хорошо перемешайте перед употреблением!

Пищевая ценность на 100гр:
Энергетическая ценность: 618ккал
Белки: 17гр
Жиры: 54гр
Углеводы: 22гр

Состав: кешью, кокос, арахис, какао.

Гликемический индекс кешью: жареного, сырого, сушеного

Существует множество таблиц с гликемическим индексами различных продуктов, которые помогают готовить полезные блюда и следить за уровнем сахара в крови. Данный показатель особенно важен для людей, страдающих от недостаточного количества гормона инсулина.

ГИ кешью

Наличие сахарного диабета связано с отказом от многих продуктов и соблюдением специальной диеты. Ее особенностью является исключение продуктов, имеющих высокий гликемический индекс. Но при этом меню должно быть достаточно разным, чтобы удовлетворить потребности в витаминах, макро- и микроэлементах и клетчатке.

Употребление орехов полезно как для здоровых, так и для больных диабетом людей.

Эти растения способны снижать уровень глюкозы в крови, нейтрализуют плохой холестерин, откладывающийся на стенке сосуда и вызывающий атеросклероз. В орехах в большом количестве содержатся белок, растительные жиры, но при этом практически отсутствуют углеводы. Если человек страдает сахарным диабетом, то в его рацион могут входить следующие виды орехов:

• миндаль;
• кешью;
• бразильский;
• фундук;
• арахис;
• кедровый;
• грецкий.

Кешью допустимо включать в рацион при сахарном диабете. Такие плоды насыщены витаминами и белком. В их состав входят крахмал, клетчатка и сахар натурального происхождения. Употребление данного продукта способно плавно снижать уровень глюкозы в крови и стимулирует активное поглощение сахара мышцами, укрепляет иммунитет.

Если человек следит за весом, то размер порции должен быть ограничен 15 г в сутки. Чтобы получить максимальную пользу и сохранить все полезные вещества, есть кешью лучше в необработанном виде. Еще одним положительным свойством продукта является гипоаллергенность, из-за чего он может присутствовать в рационе людей, страдающих аллергией.

Жареного, сырого, сушеного

Гликемический индекс кешью зависит от степени обработки и способа приготовления. Наименьшее значение будет иметь цельный орех в сыром виде — 15 ед. Сушеный орех будет иметь более высокий показатель. Связано это с тем, что такой продукт содержит гораздо меньше влаги. Высокие показатели будут иметь плоды в жареном или дробленом виде.

Кешью полезно употреблять при наличии анемии, дистрофии и псориаза, а также при нарушении обмена веществ и для облегчения зубной боли. Орехи обладают антибактериальными, антисептическими и тонизирующими свойствами.

Так как белок из кешью усваивается лучше, чем из других орехов, то он является обязательным элементом в меню вегетарианцев и спортсменов. Ежедневное употребление продукта в небольшом количестве способно избавлять от мышечных спазмов и укреплять организм.

Наличие большого количества клетчатки способствует очищению кишечника и устранению запоров, а также нормализации пищеварения. Орех полезен также и для женщин, потому что способствует снижению веса и уменьшает боли во время менструаций. Он улучшает состояние кожных покровов и помогает бороться с выпадением волос.

Кешью жареный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Кешью (Индийский орех) — дерево, плод которого является распространённым продуктом питания. Родина — Бразилия. Культивируют в тропиках. В сыром виде оболочка и даже сами орешки ядовиты, поэтому их тщательно очищают и потом обжаривают. Жареный кешью имеет превосходный сладковатый вкус.

Калорийность жареного кешью

Калорийность жареного кешью составляет 572 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства жареного кешью

Кешью содержит 17% белка, 45% жира, витамины В1, В2, В3, А и микроэлементы. Витамины способствуют обмену белков и жирных кислот в организме и понижению уровня холестерина в крови, укрепляют иммунную систему, обеспечивают нормальную деятельность сердечно — сосудистой системы. В качестве вспомогательного средства эти орехи употребляются при зубной боли, псориазе, дистрофии, нарушениях обменных процессов, анемиях.

Кешью, как и другие орехи, является продуктом питания высокой пищевой ценности (калоризатор). Орехи кешью способствуют нормализации уровня холестерина. Употребление кешью способствует укреплению иммунитета, используют в качестве вспомогательного средства для лечения анемии, дистрофии, псориаза, нарушений обмена веществ, облегчения зубной боли. Кешью обладает антибактериальными, антисептическими, тонизирующими свойствами.

Кешью жареный в кулинарии

Орехи кешью — обычный ингредиент азиатской кухни. Из них получают высококачественное масло, схожее с арахисовым. Обычно кешью жарят с солью, хотя и без соли он сохраняет прекрасный натуральный аромат. Кешью используют при приготовлении различных блюд и кондитерских изделий, а так же из него изготавливают густой и ароматный соус. Ни один орех не сравнится с этим благородным растением.

Использование орехов кешью в кулинарии чрезвычайно широко: это и превосходная самостоятельная закуска, и чудесная составляющая в салатах, первых и вторых блюдах, соусах и кондитерских изделиях. Орехи кешью очень популярны в азиатской, индийской кухнях.

Гликемический индекс для орехов 2021

Гликемический индекс пищи связан с тем, насколько быстро он поглощается и насколько сильно он влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина, что объясняется Гарвардской медицинской школой , Чем выше GI, тем больше эффект на инсулин. Независимо от точного типа, орехи являются низким гликемическим индексом, или GI, пищей. Орехи имеют только ограниченное количество диетических углеводов и, следовательно, лишь небольшое влияние на уровень глюкозы в крови. Орехи являются ценным дополняющим ингредиентом для продуктов с высоким содержанием углеводов. Добавление орехов или ореховых масел в хлеб или зерновые зерна снижает воздействие этих крахмалистых продуктов на уровень сахара в крови.

Видео дня

Гликемический индекс для орехов

Более важно знать, что орехи, в общем, являются продуктами с низким GI, чем знать конкретный показатель GI для определенного вида ореха. GI для орехов колеблется от 14 для арахиса до 21 для кешью в соответствии с международной таблицей гликемического индекса и гликемической нагрузки, опубликованной в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2002 году. GI зависит от относительной способности диетического углевода для повышения или снижения уровня сахара в крови по сравнению с эталонным пищей.

Почему орехи являются низкогликемическим индексом?

Орехи — это продукты с низким содержанием GI, содержащие относительно небольшое количество углеводов по сравнению с другими любимыми закусками, такими как крекеры. Продукты с низким содержанием GI — это те, у которых показатель ниже 55. GI орехов зависит от пропорционального количества углеводов в 1 унции. порция. В кешью содержится 8 г диетического углевода на 1 унцию. по сравнению с 5 г углеводов в арахисах, что объясняет вариацию показателя GI между этими двумя разновидностями.

Орехи как дополнение

Орехи содержат большое количество жира и белка; например, 1 унция. порция миндаля содержит 160 калорий, в том числе 6 г белка, 14 г жира и 2 г углеводов. Орехи обычно не считаются диетическими углеводами, поэтому информация о влиянии этих хрустящих, вкусных закусок на уровень глюкозы в крови недостаточна. С другой стороны, орехи являются хорошим дополнением к богатым углеводами продуктам, потому что натуральные масла (жир) в орехах могут замедлять переваривание и поглощение диетических углеводов.

Вопросы

Еда орехов с добавленным сахаром или медом повысит оценку GI; Тем не менее, оценка будет по-прежнему меньше, чем употребление в пищу богатых углеводами продуктов, таких как печенье и крекеры с добавлением сахара.Кроме того, обжиг или приготовление орехов могут сделать, что маленький диетический углевод доступен в орехах, доступных для пищеварительных ферментов, что также увеличивает показатель GI. Потребляйте сырые орехи для наименьшего воздействия на уровень глюкозы в крови.

13 продуктов, которые не повышают уровень глюкозы в крови

Здоровая диета необходима для обращения вспять предиабета. Нет продуктов, трав, напитков или добавок, снижающих уровень сахара в крови. Могут только лекарства и упражнения. Но есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые можно есть и пить.

Это означает, что эти продукты не повышают уровень сахара в крови и могут помочь вам избежать его резкого скачка. Помимо изменений в диете, также важно оставаться или становиться активным.

Узнайте, какие продукты вы можете добавить в свой рацион.Вы можете предотвратить предиабет или диабет 2 типа, добавив в свой рацион больше этих продуктов, специй и напитков. Ешьте их как здоровую альтернативу сахару, углеводам с высоким ГИ или другим лакомствам.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) являются важными компонентами здорового рациона, связанного с сахаром в крови. Они могут улучшить чувствительность к инсулину.Они также могут помочь увеличить чувство сытости и оказать здоровое влияние на кровяное давление и воспаление. МНЖК являются одним из основных питательных веществ авокадо.

Исследования показали, что авокадо снижает риск метаболического синдрома. Это группа факторов риска, которые могут увеличить риск диабета. Это также может повысить риск заболеваний кровеносных сосудов, таких как болезни сердца и инсульт.

У авокадо также низкий ГИ. В качестве уникального десерта для лечения диабета попробуйте приготовить натуральный шоколадный пудинг с авокадо из натурального сырого авокадо без добавления сахара.

Белок помогает организму поддерживать себя и восстанавливать себя. Поскольку белок не влияет на уровень сахара в крови, он не имеет рейтинга ГИ и не повышает уровень сахара в крови. Белок также увеличивает чувство сытости, поэтому полагаться на белок, чтобы чувствовать себя сытым, вместо хлеба, риса или макаронных изделий, может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.

Рыба — отличный источник белка. В нем мало нездоровых жиров и хороший источник жирных кислот омега-3. Хорошие варианты:

• лосось
• форель
• тунец альбакор
• скумбрия
• палтус

Рыба также быстро и легко готовится.Приправьте филе солью, перцем и лимоном и поставьте в духовку при температуре 425 ° F (218 ° C). Выпекать 20 минут, пока мякоть не станет слоистой.

Чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови. Отчеты показывают, что потребление чеснока может снизить уровень глюкозы в крови натощак, то есть уровень сахара в крови, когда вы не ели. Подобные исследования также показывают, что лук положительно влияет на уровень сахара в крови.

У чеснока нет рейтинга ГИ, поскольку он не содержит углеводов и не повышает уровень сахара в крови.Добавьте больше чеснока в свои блюда, попробовав этот восхитительный чесночный намаз от An Edible Mosaic. Он может длиться неделю и заменить сливочное масло или заправку для салата.

Хотя все фрукты могут повышать уровень сахара в крови, но некоторые из них имеют более низкий показатель ГИ, например, вишня. В вишне есть химическое вещество под названием антоцианы. Исследования предоставили экспериментальные доказательства того, что антоцианы могут защищать от диабета и ожирения.

Если вы любитель фруктов, попробуйте есть больше вишни вместо бананов, груш и яблок.Если вы планируете десерт, откажитесь от персикового кобблера и попробуйте этот палео-чипсы без сахарной вишни от I Breathe, I’m Hungry. Обязательно используйте кислую вишню, так как у обычной вишни показатель ГИ от среднего до высокого.

Уксусная кислота в яблочном уксусе снижает уровень определенных ферментов в желудке. Одно исследование показало, что яблочный уксус может улучшить чувствительность к инсулину после еды.

Попробуйте выпить 20 граммов яблочного уксуса в 40 граммах воды перед едой, чтобы уменьшить всплеск сахара в крови.

Листовая зелень богата клетчаткой и питательными веществами, такими как магний и витамин А. Эти питательные вещества могут помочь снизить уровень сахара в крови. Листовая зелень, которую следует добавить в свой рацион, включает:

• шпинат
• салат
• капуста
• зелень репы
• капуста
• мангольд

Съедание 1,35 порции вместо 0,2 порции листовой зелени в день ассоциируется с Снижение риска развития диабета 2 типа на 14 процентов.

Вся листовая зелень имеет низкий ГИ. Шпинат даже имеет рейтинг ГИ менее 1 на 1 чашку. Кале имеет оценочный показатель GI от 2 до 4. Чтобы добавить в свой рацион больше листовой зелени, попробуйте этот не влияющий на диабет смузи Трейси Рассел из Incredible Smoothies.

Семена чиа полезны и богаты клетчаткой и полезными жирами, омега-3, кальцием и антиоксидантами. Исследования показали, что диета с высоким содержанием семян чиа может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Семена чиа имеют ГИ 1 и являются отличным дополнением к рецептам.Липкая текстура отлично подходит в качестве загустителя в этом рецепте пудинга от Little Broken (пропустите кленовый сироп). Nutrition Stripped использует семена чиа и цветную капусту для приготовления корочки для пиццы с низким содержанием углеводов.

Какао — это основа для шоколадных паст и лакомств, таких как масло какао и шоколад. Прежде чем кондитеры добавляют сахар, он должен быть горьким и несладким, как черный шоколад.

Семена какао богаты антиоксидантами. Они также содержат флаванол, называемый эпикатехином, который регулирует выработку глюкозы, активируя ключевые белки.Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови даже у тех, кто уже болеет диабетом.

Замените молочный шоколад темным шоколадом, который содержит 70 или более процентов какао. Вы также можете использовать какао-крупку в качестве начинки для йогурта, смузи или десертов.

Ежевика и черника не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие фрукты. Эти ягоды богаты клетчаткой и содержат самые высокие концентрации антоцианов. Антоцианы подавляют определенные пищеварительные ферменты, замедляя пищеварение.Они также предотвращают скачки уровня сахара в крови после еды, богатой крахмалом.

В одном исследовании сообщалось, что добавление биоактивных веществ черники (22,5 г) к смузи улучшило чувствительность к инсулину при инсулинорезистентности. Гликемическая нагрузка черники составляет 5. Удовлетворите своих сладкоежек этим парфе из черники, персика и семян чиа.

Миндаль может помочь регулировать и снизить повышение уровня сахара в крови после еды и предотвратить диабет.Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли 2 унции миндаля в день, уровень глюкозы и инсулина натощак был ниже. Другое исследование показало, что употребление миндаля может повысить чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом.

По оценке GI миндаль равен 0. Это связано с тем, что небольшое количество углеводов, содержащихся в миндале и других орехах, в основном состоит из клетчатки. Поджарьте миндаль с тмином, чтобы приготовить здоровую закуску, или китайский салат с куриной лапшой EatingWell’s. В качестве салата с лапшой вы можете попробовать лапшу из ламинарии (морские водоросли) или ширатаки (ямс), в которых мало углеводов или нет.

У большинства орехов низкий показатель GI, от 0 до 20. Орех с более высоким показателем GI — это кешью (22). Выбирайте орехи, такие как фисташки, грецкие орехи и макадамия, вместо крекеров и других закусок, когда в следующий раз проголодаетесь.

Делая покупки или обедая вне дома, выбирайте цельнозерновые (например, просо или киноа) вместо «белых зерен». Белые зерна богаты углеводами и могут вызывать шипы. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, фитохимических и питательных веществ, а также помогают регулировать уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что потребление цельного зерна улучшает чувствительность к инсулину. Нормы инсулина натощак были на 10 процентов ниже после употребления. Цельнозерновой хлеб имеет индекс GI 51, а цельнозерновые макаронные изделия — 42 балла.

Яйца — один из тех продуктов, которые получили плохую репутацию, потому что они содержат большее количество холестерина. Но употребление яиц, похоже, не вредит людям с преддиабетом. Также считается, что диетический холестерин не так важен, по крайней мере, для тех, кто не болеет диабетом 2 типа.

Как и все источники чистого белка, яйца имеют индекс GI равный 0. Яйца также могут увеличить чувство насыщения и уменьшить тягу к еде. Но то, что вы добавляете в яйца, может снизить их пользу для здоровья. Лучше всего есть яйца умеренно, но яйца, сваренные вкрутую, могут стать хорошей закуской или быстрым завтраком.

Есть исследование, показывающее, что увеличение потребления кофе (с кофеином и без кофеина) на одну чашку в день может снизить риск диабета 2 типа более чем на 10 процентов. Но то, что вы добавляете в кофе, тоже имеет значение.Не добавляйте в кофе слишком много сахара, сиропов и молока.

Чтобы предотвратить диабет и преддиабет с помощью диеты, избегайте продуктов с высоким показателем GI. Также уменьшите количество потребляемых углеводов и сахара. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые имеют оценку 55 или меньше.

Есть несколько приложений, которые упрощают выбор более здорового питания. Вы можете использовать эти приложения для проверки содержания углеводов и сахара в продуктах. Это поможет вам избежать резких скачков потребления сахара и углеводов.Эти приложения включают в себя:

Самый важный способ избежать развития диабета, если у вас инсулинорезистентность, — это похудеть, заняться спортом и придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов. Ни один метод, еда или тренировка не заменят долгосрочные преимущества здорового питания.

13 продуктов, которые не повышают уровень глюкозы в крови

Здоровая диета необходима для обращения вспять предиабета. Нет продуктов, трав, напитков или добавок, снижающих уровень сахара в крови. Могут только лекарства и упражнения.Но есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые можно есть и пить.

Это означает, что эти продукты не повышают уровень сахара в крови и могут помочь вам избежать его резкого скачка. Помимо изменений в диете, также важно оставаться или становиться активным.

Узнайте, какие продукты вы можете добавить в свой рацион. Вы можете предотвратить предиабет или диабет 2 типа, добавив в свой рацион больше этих продуктов, специй и напитков. Ешьте их как здоровую альтернативу сахару, углеводам с высоким ГИ или другим лакомствам.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) являются важными компонентами здорового рациона, связанного с сахаром в крови. Они могут улучшить чувствительность к инсулину. Они также могут помочь увеличить чувство сытости и оказать здоровое влияние на кровяное давление и воспаление. МНЖК являются одним из основных питательных веществ авокадо.

Исследования показали, что авокадо снижает риск метаболического синдрома.Это группа факторов риска, которые могут увеличить риск диабета. Это также может повысить риск заболеваний кровеносных сосудов, таких как болезни сердца и инсульт.

У авокадо также низкий ГИ. В качестве уникального десерта для лечения диабета попробуйте приготовить натуральный шоколадный пудинг с авокадо из натурального сырого авокадо без добавления сахара.

Белок помогает организму поддерживать себя и восстанавливать себя. Поскольку белок не влияет на уровень сахара в крови, он не имеет рейтинга ГИ и не повышает уровень сахара в крови. Белок также увеличивает чувство сытости, поэтому полагаться на белок, чтобы чувствовать себя сытым, вместо хлеба, риса или макаронных изделий, может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.

Рыба — отличный источник белка. В нем мало нездоровых жиров и хороший источник жирных кислот омега-3. Хорошие варианты:

• лосось
• форель
• тунец альбакор
• скумбрия
• палтус

Рыба также быстро и легко готовится. Приправьте филе солью, перцем и лимоном и поставьте в духовку при температуре 425 ° F (218 ° C). Выпекать 20 минут, пока мякоть не станет слоистой.

Чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови.Отчеты показывают, что потребление чеснока может снизить уровень глюкозы в крови натощак, то есть уровень сахара в крови, когда вы не ели. Подобные исследования также показывают, что лук положительно влияет на уровень сахара в крови.

У чеснока нет рейтинга ГИ, поскольку он не содержит углеводов и не повышает уровень сахара в крови. Добавьте больше чеснока в свои блюда, попробовав этот восхитительный чесночный намаз от An Edible Mosaic. Он может длиться неделю и заменить сливочное масло или заправку для салата.

Хотя все фрукты могут повышать уровень сахара в крови, но некоторые из них имеют более низкий показатель ГИ, например, вишня.В вишне есть химическое вещество под названием антоцианы. Исследования предоставили экспериментальные доказательства того, что антоцианы могут защищать от диабета и ожирения.

Если вы любитель фруктов, попробуйте есть больше вишни вместо бананов, груш и яблок. Если вы планируете десерт, откажитесь от персикового кобблера и попробуйте этот палео-чипсы без сахарной вишни от I Breathe, I’m Hungry. Обязательно используйте кислую вишню, так как у обычной вишни показатель ГИ от среднего до высокого.

Уксусная кислота в яблочном уксусе снижает уровень определенных ферментов в желудке.Одно исследование показало, что яблочный уксус может улучшить чувствительность к инсулину после еды.

Попробуйте выпить 20 граммов яблочного уксуса в 40 граммах воды перед едой, чтобы уменьшить всплеск сахара в крови.

Листовая зелень богата клетчаткой и питательными веществами, такими как магний и витамин А. Эти питательные вещества могут помочь снизить уровень сахара в крови. Листовая зелень, которую следует добавить в свой рацион, включает:

• шпинат
• салат
• капуста
• зелень репы
• капуста
• мангольд

Прием пищи 1.35 порций вместо 0,2 порции листовой зелени в день связаны с 14-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Вся листовая зелень имеет низкий ГИ. Шпинат даже имеет рейтинг ГИ менее 1 на 1 чашку. Кале имеет оценочный показатель GI от 2 до 4. Чтобы добавить в свой рацион больше листовой зелени, попробуйте этот не влияющий на диабет смузи Трейси Рассел из Incredible Smoothies.

Семена чиа полезны и богаты клетчаткой и полезными жирами, омега-3, кальцием и антиоксидантами.Исследования показали, что диета с высоким содержанием семян чиа может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Семена чиа имеют ГИ 1 и являются отличным дополнением к рецептам. Липкая текстура отлично подходит в качестве загустителя в этом рецепте пудинга от Little Broken (пропустите кленовый сироп). Nutrition Stripped использует семена чиа и цветную капусту для приготовления корочки для пиццы с низким содержанием углеводов.

Какао — это основа для шоколадных паст и лакомств, таких как масло какао и шоколад. Прежде чем кондитеры добавляют сахар, он должен быть горьким и несладким, как черный шоколад.

Семена какао богаты антиоксидантами. Они также содержат флаванол, называемый эпикатехином, который регулирует выработку глюкозы, активируя ключевые белки. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови даже у тех, кто уже болеет диабетом.

Замените молочный шоколад темным шоколадом, который содержит 70 или более процентов какао. Вы также можете использовать какао-крупку в качестве начинки для йогурта, смузи или десертов.

Ежевика и черника не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие фрукты.Эти ягоды богаты клетчаткой и содержат самые высокие концентрации антоцианов. Антоцианы подавляют определенные пищеварительные ферменты, замедляя пищеварение. Они также предотвращают скачки уровня сахара в крови после еды, богатой крахмалом.

В одном исследовании сообщалось, что добавление биоактивных веществ черники (22,5 г) к смузи улучшило чувствительность к инсулину при инсулинорезистентности. Гликемическая нагрузка черники составляет 5. Удовлетворите своих сладкоежек этим парфе из черники, персика и семян чиа.

Миндаль может помочь регулировать и снизить повышение уровня сахара в крови после еды и предотвратить диабет. Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли 2 унции миндаля в день, уровень глюкозы и инсулина натощак был ниже. Другое исследование показало, что употребление миндаля может повысить чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом.

По оценке GI миндаль равен 0. Это связано с тем, что небольшое количество углеводов, содержащихся в миндале и других орехах, в основном состоит из клетчатки. Поджарьте миндаль с тмином, чтобы приготовить здоровую закуску, или китайский салат с куриной лапшой EatingWell’s.В качестве салата с лапшой вы можете попробовать лапшу из ламинарии (морские водоросли) или ширатаки (ямс), в которых мало углеводов или нет.

У большинства орехов низкий показатель GI, от 0 до 20. Орех с более высоким показателем GI — это кешью (22). Выбирайте орехи, такие как фисташки, грецкие орехи и макадамия, вместо крекеров и других закусок, когда в следующий раз проголодаетесь.

Делая покупки или обедая вне дома, выбирайте цельнозерновые (например, просо или киноа) вместо «белых зерен». Белые зерна богаты углеводами и могут вызывать шипы.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, фитохимических и питательных веществ, а также помогают регулировать уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что потребление цельного зерна улучшает чувствительность к инсулину. Нормы инсулина натощак были на 10 процентов ниже после употребления. Цельнозерновой хлеб имеет индекс GI 51, а цельнозерновые макаронные изделия — 42 балла.

Яйца — один из тех продуктов, которые получили плохую репутацию, потому что они содержат большее количество холестерина. Но употребление яиц, похоже, не вредит людям с преддиабетом.Также считается, что диетический холестерин не так важен, по крайней мере, для тех, кто не болеет диабетом 2 типа.

Как и все источники чистого белка, яйца имеют индекс GI равный 0. Яйца также могут увеличить чувство насыщения и уменьшить тягу к еде. Но то, что вы добавляете в яйца, может снизить их пользу для здоровья. Лучше всего есть яйца умеренно, но яйца, сваренные вкрутую, могут стать хорошей закуской или быстрым завтраком.

Есть исследование, показывающее, что увеличение потребления кофе (с кофеином и без кофеина) на одну чашку в день может снизить риск диабета 2 типа более чем на 10 процентов.Но то, что вы добавляете в кофе, тоже имеет значение. Не добавляйте в кофе слишком много сахара, сиропов и молока.

Чтобы предотвратить диабет и преддиабет с помощью диеты, избегайте продуктов с высоким показателем GI. Также уменьшите количество потребляемых углеводов и сахара. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые имеют оценку 55 или меньше.

Есть несколько приложений, которые упрощают выбор более здорового питания. Вы можете использовать эти приложения для проверки содержания углеводов и сахара в продуктах.Это поможет вам избежать резких скачков потребления сахара и углеводов. Эти приложения включают в себя:

Самый важный способ избежать развития диабета, если у вас инсулинорезистентность, — это похудеть, заняться спортом и придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов. Ни один метод, еда или тренировка не заменят долгосрочные преимущества здорового питания.

13 продуктов, которые не повышают уровень глюкозы в крови

Здоровая диета необходима для обращения вспять предиабета. Нет продуктов, трав, напитков или добавок, снижающих уровень сахара в крови.Могут только лекарства и упражнения. Но есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые можно есть и пить.

Это означает, что эти продукты не повышают уровень сахара в крови и могут помочь вам избежать его резкого скачка. Помимо изменений в диете, также важно оставаться или становиться активным.

Узнайте, какие продукты вы можете добавить в свой рацион. Вы можете предотвратить предиабет или диабет 2 типа, добавив в свой рацион больше этих продуктов, специй и напитков. Ешьте их как здоровую альтернативу сахару, углеводам с высоким ГИ или другим лакомствам.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) являются важными компонентами здорового рациона, связанного с сахаром в крови. Они могут улучшить чувствительность к инсулину. Они также могут помочь увеличить чувство сытости и оказать здоровое влияние на кровяное давление и воспаление. МНЖК являются одним из основных питательных веществ авокадо.

Исследования показали, что авокадо снижает риск метаболического синдрома.Это группа факторов риска, которые могут увеличить риск диабета. Это также может повысить риск заболеваний кровеносных сосудов, таких как болезни сердца и инсульт.

У авокадо также низкий ГИ. В качестве уникального десерта для лечения диабета попробуйте приготовить натуральный шоколадный пудинг с авокадо из натурального сырого авокадо без добавления сахара.

Белок помогает организму поддерживать себя и восстанавливать себя. Поскольку белок не влияет на уровень сахара в крови, он не имеет рейтинга ГИ и не повышает уровень сахара в крови. Белок также увеличивает чувство сытости, поэтому полагаться на белок, чтобы чувствовать себя сытым, вместо хлеба, риса или макаронных изделий, может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови.

Рыба — отличный источник белка. В нем мало нездоровых жиров и хороший источник жирных кислот омега-3. Хорошие варианты:

• лосось
• форель
• тунец альбакор
• скумбрия
• палтус

Рыба также быстро и легко готовится. Приправьте филе солью, перцем и лимоном и поставьте в духовку при температуре 425 ° F (218 ° C). Выпекать 20 минут, пока мякоть не станет слоистой.

Чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови.Отчеты показывают, что потребление чеснока может снизить уровень глюкозы в крови натощак, то есть уровень сахара в крови, когда вы не ели. Подобные исследования также показывают, что лук положительно влияет на уровень сахара в крови.

У чеснока нет рейтинга ГИ, поскольку он не содержит углеводов и не повышает уровень сахара в крови. Добавьте больше чеснока в свои блюда, попробовав этот восхитительный чесночный намаз от An Edible Mosaic. Он может длиться неделю и заменить сливочное масло или заправку для салата.

Хотя все фрукты могут повышать уровень сахара в крови, но некоторые из них имеют более низкий показатель ГИ, например, вишня.В вишне есть химическое вещество под названием антоцианы. Исследования предоставили экспериментальные доказательства того, что антоцианы могут защищать от диабета и ожирения.

Если вы любитель фруктов, попробуйте есть больше вишни вместо бананов, груш и яблок. Если вы планируете десерт, откажитесь от персикового кобблера и попробуйте этот палео-чипсы без сахарной вишни от I Breathe, I’m Hungry. Обязательно используйте кислую вишню, так как у обычной вишни показатель ГИ от среднего до высокого.

Уксусная кислота в яблочном уксусе снижает уровень определенных ферментов в желудке.Одно исследование показало, что яблочный уксус может улучшить чувствительность к инсулину после еды.

Попробуйте выпить 20 граммов яблочного уксуса в 40 граммах воды перед едой, чтобы уменьшить всплеск сахара в крови.

Листовая зелень богата клетчаткой и питательными веществами, такими как магний и витамин А. Эти питательные вещества могут помочь снизить уровень сахара в крови. Листовая зелень, которую следует добавить в свой рацион, включает:

• шпинат
• салат
• капуста
• зелень репы
• капуста
• мангольд

Прием пищи 1.35 порций вместо 0,2 порции листовой зелени в день связаны с 14-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Вся листовая зелень имеет низкий ГИ. Шпинат даже имеет рейтинг ГИ менее 1 на 1 чашку. Кале имеет оценочный показатель GI от 2 до 4. Чтобы добавить в свой рацион больше листовой зелени, попробуйте этот не влияющий на диабет смузи Трейси Рассел из Incredible Smoothies.

Семена чиа полезны и богаты клетчаткой и полезными жирами, омега-3, кальцием и антиоксидантами.Исследования показали, что диета с высоким содержанием семян чиа может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Семена чиа имеют ГИ 1 и являются отличным дополнением к рецептам. Липкая текстура отлично подходит в качестве загустителя в этом рецепте пудинга от Little Broken (пропустите кленовый сироп). Nutrition Stripped использует семена чиа и цветную капусту для приготовления корочки для пиццы с низким содержанием углеводов.

Какао — это основа для шоколадных паст и лакомств, таких как масло какао и шоколад. Прежде чем кондитеры добавляют сахар, он должен быть горьким и несладким, как черный шоколад.

Семена какао богаты антиоксидантами. Они также содержат флаванол, называемый эпикатехином, который регулирует выработку глюкозы, активируя ключевые белки. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови даже у тех, кто уже болеет диабетом.

Замените молочный шоколад темным шоколадом, который содержит 70 или более процентов какао. Вы также можете использовать какао-крупку в качестве начинки для йогурта, смузи или десертов.

Ежевика и черника не повышают уровень сахара в крови так сильно, как другие фрукты.Эти ягоды богаты клетчаткой и содержат самые высокие концентрации антоцианов. Антоцианы подавляют определенные пищеварительные ферменты, замедляя пищеварение. Они также предотвращают скачки уровня сахара в крови после еды, богатой крахмалом.

В одном исследовании сообщалось, что добавление биоактивных веществ черники (22,5 г) к смузи улучшило чувствительность к инсулину при инсулинорезистентности. Гликемическая нагрузка черники составляет 5. Удовлетворите своих сладкоежек этим парфе из черники, персика и семян чиа.

Миндаль может помочь регулировать и снизить повышение уровня сахара в крови после еды и предотвратить диабет. Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли 2 унции миндаля в день, уровень глюкозы и инсулина натощак был ниже. Другое исследование показало, что употребление миндаля может повысить чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом.

По оценке GI миндаль равен 0. Это связано с тем, что небольшое количество углеводов, содержащихся в миндале и других орехах, в основном состоит из клетчатки. Поджарьте миндаль с тмином, чтобы приготовить здоровую закуску, или китайский салат с куриной лапшой EatingWell’s.В качестве салата с лапшой вы можете попробовать лапшу из ламинарии (морские водоросли) или ширатаки (ямс), в которых мало углеводов или нет.

У большинства орехов низкий показатель GI, от 0 до 20. Орех с более высоким показателем GI — это кешью (22). Выбирайте орехи, такие как фисташки, грецкие орехи и макадамия, вместо крекеров и других закусок, когда в следующий раз проголодаетесь.

Делая покупки или обедая вне дома, выбирайте цельнозерновые (например, просо или киноа) вместо «белых зерен». Белые зерна богаты углеводами и могут вызывать шипы.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, фитохимических и питательных веществ, а также помогают регулировать уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что потребление цельного зерна улучшает чувствительность к инсулину. Нормы инсулина натощак были на 10 процентов ниже после употребления. Цельнозерновой хлеб имеет индекс GI 51, а цельнозерновые макаронные изделия — 42 балла.

Яйца — один из тех продуктов, которые получили плохую репутацию, потому что они содержат большее количество холестерина. Но употребление яиц, похоже, не вредит людям с преддиабетом.Также считается, что диетический холестерин не так важен, по крайней мере, для тех, кто не болеет диабетом 2 типа.

Как и все источники чистого белка, яйца имеют индекс GI равный 0. Яйца также могут увеличить чувство насыщения и уменьшить тягу к еде. Но то, что вы добавляете в яйца, может снизить их пользу для здоровья. Лучше всего есть яйца умеренно, но яйца, сваренные вкрутую, могут стать хорошей закуской или быстрым завтраком.

Есть исследование, показывающее, что увеличение потребления кофе (с кофеином и без кофеина) на одну чашку в день может снизить риск диабета 2 типа более чем на 10 процентов.Но то, что вы добавляете в кофе, тоже имеет значение. Не добавляйте в кофе слишком много сахара, сиропов и молока.

Чтобы предотвратить диабет и преддиабет с помощью диеты, избегайте продуктов с высоким показателем GI. Также уменьшите количество потребляемых углеводов и сахара. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые имеют оценку 55 или меньше.

Есть несколько приложений, которые упрощают выбор более здорового питания. Вы можете использовать эти приложения для проверки содержания углеводов и сахара в продуктах.Это поможет вам избежать резких скачков потребления сахара и углеводов. Эти приложения включают в себя:

Самый важный способ избежать развития диабета, если у вас инсулинорезистентность, — это похудеть, заняться спортом и придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов. Ни один метод, еда или тренировка не заменят долгосрочные преимущества здорового питания.

Гликемический индекс орехов | Livestrong.com

Ассорти из орехов.

Кредит изображения: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Гликемический индекс пищи зависит от того, насколько быстро она усваивается и насколько сильно влияет на уровень сахара и инсулина в крови, как объяснили в Гарвардской медицинской школе.Чем выше ГИ, тем сильнее действие инсулина. Независимо от точного типа орехи относятся к продуктам с низким гликемическим индексом или ГИ. Орехи содержат лишь ограниченное количество пищевых углеводов и поэтому мало влияют на уровень глюкозы в крови. Орехи — ценный дополнительный ингредиент к продуктам с высоким содержанием углеводов. Добавление орехов или орехового масла в хлеб или крупы снизит влияние этих крахмалистых продуктов на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс орехов

Очищенный арахис.

Кредит изображения: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Более важно знать, что орехи, как правило, являются пищей с низким ГИ, чем знать конкретный показатель ГИ для определенного вида орехов. ГИ для орехов колеблется от 14 для арахиса до 21 для кешью, согласно международной таблице значений гликемического индекса и гликемической нагрузки, опубликованной в «Американском журнале клинического питания» в 2002 году. ГИ зависит от относительной способности пищевых углеводов. для повышения или понижения уровня сахара в крови по сравнению с эталонной пищей.

Почему орехи являются продуктом с низким гликемическим индексом?

Чаша кешью.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Орехи — это пища с низким ГИ, содержащая относительно небольшое количество углеводов по сравнению с другими любимыми закусками, такими как крекеры. Продукты с низким ГИ — это продукты с показателем ниже 55. ГИ орехов зависит от пропорционального количества углеводов в 1 унции. сервировка. В кешью содержится 8 г углеводов на 1 унцию.по сравнению с 5 г углеводов в арахисе, что объясняет различия в показателях GI между этими двумя сортами.

Орехи как дополнение

Очищенный миндаль.

Изображение предоставлено: FRANCISCO JAVIER HERRERO ISLA / iStock / Getty Images

Орехи богаты жирами и белками; например, 1 унция. порция миндаля содержит 160 калорий, в том числе 6 г белка, 14 г жира и 2 г углеводов. Орехи обычно не считаются диетическими углеводами, поэтому информации о влиянии этих хрустящих вкусных закусок на уровень глюкозы в крови мало.С другой стороны, орехи являются хорошим дополнением к продуктам, богатым углеводами, потому что натуральные масла (жиры) в орехах могут замедлить пищеварение и усвоение пищевых углеводов.

Соображения

Добавление меда или сахара увеличивает показатель GI.

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Употребление орехов с добавлением сахара или меда повысит показатель GI; однако оценка все равно будет меньше, чем при употреблении продуктов, богатых углеводами, таких как печенье и крекеры с добавлением сахара.Кроме того, обжаривание или приготовление орехов может сделать то небольшое количество диетических углеводов, которое содержится в орехах, более доступным для пищеварительных ферментов, что также увеличивает показатель GI. Потребляйте сырые орехи, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.

Влияние орехов кешью на уровень глюкозы в крови

Кешью содержат больше углеводов, чем другие орехи. В результате они могут повлиять на уровень глюкозы в крови, но их влияние минимально. Если вы здоровы, то количество калорий в кешью — 157 на порцию в 30 грамм — может больше повлиять на ваш вес, чем поднять уровень сахара в крови. Но если вы диабетик или у вас есть вопросы по поводу уровня глюкозы в крови, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Глюкоза крови и ваше здоровье

Уровень глюкозы в крови повышается после употребления углеводов, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Инсулин восстанавливает уровень сахара в крови до нормального уровня, транспортируя глюкозу в клетки, которым она нужна для получения энергии, или отправляя ее на хранение.

Если у вас диабет, уровень глюкозы в крови остается выше нормы, потому что ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или не может использовать инсулин должным образом.Со временем высокий уровень сахара в крови может вызвать сердечные заболевания, слепоту, почечную недостаточность и повреждение нервов.

План лечения диабета включает употребление в пищу продуктов, не повышающих уровень сахара в крови. Даже если у вас нет диабета, соблюдение диеты, которая поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови, может помочь вам поддерживать здоровый вес и обеспечить стабильную энергию.

• Уровень глюкозы в крови повышается после приема углеводов, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин.
  
• Даже если у вас нет диабета, соблюдение диеты, которая поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови, может помочь вам поддерживать здоровый вес и обеспечить стабильную энергию.

Углеводы в кешью

Глицерин против. Гликоль

Кешью содержат больше углеводов и меньше клетчатки, чем большинство других орехов. Из одной унции кешью вы получите почти 9 граммов углеводов и 1 грамм клетчатки. Для сравнения, грецкие орехи и орехи пекан содержат примерно половину углеводов и как минимум вдвое больше клетчатки.

Углеводы и клетчатка вместе определяют общее влияние на уровень глюкозы в крови. Уровень сахара в крови повышается пропорционально количеству потребляемых углеводов.С другой стороны, клетчатка замедляет скорость переваривания и всасывания углеводов, что помогает снизить уровень глюкозы в крови.

• Кешью содержат больше углеводов и меньше клетчатки, чем большинство других орехов.
  
• С другой стороны, клетчатка замедляет скорость переваривания и всасывания углеводов, что помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Гликемическое воздействие

Из-за содержания углеводов кешью влияют на уровень сахара в крови больше, чем другие орехи, но их гликемический индекс показывает, что они оказывают лишь небольшое влияние.

Гликемический индекс продуктов, содержащих углеводы, оценивается в зависимости от того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови и насколько он повышается после того, как они были съедены. Шкала идет от нуля до 100, при этом оценка 100 представляет собой экстремальный скачок, вызванный чистой глюкозой.

Нулевой гликемический рейтинг соответствует продуктам, не влияющим на уровень сахара в крови, но любая пища с показателем ниже 55 считается с низким гликемическим индексом. Кешью находится посередине с результатом 22.

• Из-за своего содержания углеводов кешью влияют на уровень сахара в крови больше, чем другие орехи, но их гликемический индекс показывает, что они оказывают лишь небольшое влияние.
  
• Нулевой гликемический рейтинг соответствует продуктам, не влияющим на уровень сахара в крови, но любая пища с показателем ниже 55 считается с низким гликемическим индексом.

Преимущества кешью

Список продуктов для диабетической диеты

Риск развития диабета 2 типа был ниже у женщин, которые ели 30 грамм орехов, включая кешью, по крайней мере пять раз в неделю, сообщается в обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в июле 2010 года.

Кешью — хороший источник полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют более сбалансированному уровню глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, согласно исследованию, опубликованному в августовском выпуске журнала Diabetes Care за 2011 год.По сравнению с другими орехами, кешью также является одним из лучших источников магния, который жизненно важен для правильной работы инсулина, сообщает Расширение 6 Мичиганского государственного университета.

Гликемический индекс

Продукты питания, которые находятся в нижней части спектра гликемического индекса высвобождают глюкозу гораздо медленнее по сравнению с продуктами с более высоким содержанием глюкозы, которые высвобождают глюкозу быстрее.

Продукты с низким ГИ помогают сбросить вес, тогда как продукты с высоким ГИ употребляются людьми, которые хотят восстановить энергию после напряженной тренировки, чтобы нейтрализовать гипо- (или недостаточную) гликемию (Harvard Health Publishing, февраль 2015 г.).

Бегуны на длинные дистанции и спортсмены в идеале употребляют продукты с высоким ГИ примерно в то время, когда они тренируются для получения необходимого прироста энергии. Людям, страдающим сахарным диабетом 1 и 2 типа, рекомендуется придерживаться диеты, включающей продукты с низким ГИ, поскольку они не могут естественным образом производить достаточное количество инсулина, необходимого для компенсации всплеска сахара, при этом будучи устойчивыми к инсулину.

Следовательно, более медленная скорость высвобождения глюкозы делает продукты с низким ГИ абсолютно незаменимыми для людей с проблемами сахара.

Приведенный ниже список продуктов разделен на низкие, средние и высокие.

Важно использовать ГИ в качестве ориентира при выборе диеты в соответствии с личными потребностями. Однако рассказывает ли он вам всю историю? Не совсем.

В то время как GI сообщает вам, как быстро глюкоза попадает в кровоток человека, гликемическая нагрузка показывает, сколько глюкозы потребляется на порцию. В приведенной выше таблице показано, насколько высоко по шкале GI, например, сырой арбуз.

Однако гликемическая нагрузка одной порции арбуза составляет всего 5 из-за низкого уровня углеводов.Диетологи советуют людям с диабетом учитывать как гликемический индекс, так и гликемическую нагрузку, чтобы сделать осознанный выбор и не подвергать себя риску внезапных скачков сахара в крови (Harvard Health Publishing).

Суть подхода к сбалансированной диете с использованием ГИ в качестве способствующего фактора — ограничить потребление продуктов с высоким ГИ.

Если кому-то действительно нужно включить в свой рацион продукты с высоким ГИ, полезно комбинировать их с продуктами с низким ГИ, чтобы сбалансировать уровень сахара и получить необходимые питательные вещества из всех источников пищи.

Включение орехов в рецепты с низким ГИ очень полезно для людей с диабетом, поскольку большинство орехов варьируются от 0 до 20 по шкале ГИ (Medical News Today, июль 2017 г.).

Купить орехи оптом и оптом можно на нашем сайте!

Миндаль имеет индекс GI 0, в то время как кешью немного превышает отметку 20 с оценкой 22. Арахис, грецкие орехи и орехи макадамия — это несколько вариантов, которые следует рассмотреть в качестве перекуса между приемами пищи.

Орехи во всех их формах содержат все основные питательные вещества, необходимые для хорошего физического здоровья, особенно белок.Конечно, людям с диабетом следует избегать соленых орехов, поскольку они могут увеличить риск осложнений (Национальный центр биотехнологической информации, март 2017 г.).

По оценкам, около 34,2 миллиона взрослых американцев страдают диабетом, и 20 процентов населения не знают, что они болеют (Центры по контролю и профилактике заболеваний).

Ниже приведен список нескольких рецептов, которые включают ингредиенты с более низким по шкале GI ингредиенты, которые следует рассмотреть для включения в рацион для эффективного управления уровнем сахара:

Смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом: Смешайте стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 нарезанный банан, ½ стакана соевого молока в блендере, пока они не станут однородными.Добавьте в этот смузи кубики льда, чтобы снизить температуру.

Trail Mix: Trail Mix — это популярная закуска с незапамятных времен. Почему бы и нет? Они полезны для здоровья, сохраняют чувство насыщения, весело поесть и, что самое главное, их легко приготовить.

Для орехового компонента в смеси следа, сделайте миндаль главным героем композиции, так как его индекс GI равен 0! Добавьте немного арахиса (несоленого), грецких орехов и кешью, и отметьте ящик орехов.

Чтобы сделать смесь хрустящей, добавьте в нее кунжутные палочки или крендели.Добавьте всплеск аромата с небольшим количеством темного шоколада и / или изюма, чтобы закончить смесь.

Детокс-смузи с миндальным молоком: Веганский детокс-смузи, который полезен для здоровья и вкусен.

Смешайте 2 стакана миндального молока, 1 нарезанный замороженный банан, 30 мл свежей мяты, 1 стакан протеина на выбор, 2 столовые ложки органической спирулины в высокоскоростном блендере до получения однородной массы. Можно подавать с кубиками льда.

Квиноа: Этот суперпродукт попадает в «низкую» категорию GI с рейтингом 53.Квиноа — отличный заменитель риса, не содержит глютена и является полноценным белком.

Чтобы сделать киноа, добавьте в нее воду и кипятите 15 минут, пока она не станет пушистой. Добавьте небольшое количество орехов или свежих фруктов, и, чтобы действительно усилить вкус, немного корицы может творить чудеса.

Станьте клиентом Olam, нажав на эту ссылку, чтобы покупать орехи оптом и оптом.

Гликемический индекс кешью и гликемическая нагрузка — NatureWord

Если у вас диабет или высокий уровень сахара в крови, гликемический индекс и гликемическая нагрузка могут помочь вам выбрать лучшие продукты, которые помогут вам контролировать свое состояние.Основное преимущество знания гликемической ценности продуктов заключается в том, что вы можете активно контролировать свое питание, чтобы добиться более здорового профиля сахара в крови. Более того, их знание дает вам большую свободу в выборе продуктов и позволяет лучше всего комбинировать продукты для достижения полноценного питания и предотвращения повышения уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) определяет, насколько быстро углеводы в пище повышают уровень сахара в крови. Это числовая шкала, охватывающая значения от 0 до 100.Между 0-55 — низкий ГИ. Между 56-69 и средним ГИ. Между 70–100 — высокий ГИ. Диабетикам и всем, кто хочет контролировать свой уровень сахара в крови, рекомендуется выбирать продукты с низким ГИ и как можно лучше избегать продуктов с высоким ГИ, в то время как продукты с умеренным ГИ лучше всего употреблять нечасто или в сочетании с продуктами с низким ГИ, чтобы уменьшить их воздействие. на сахар в крови.

Гликемический индекс кешью составляет от 21 до 27 , что является низким показателем на диаграмме гликемического индекса. Это означает, что употребление кешью отдельно от других продуктов, скорее всего, не сильно повысит уровень сахара в крови.Употребление их с другими продуктами с более высоким гликемическим индексом снижает их влияние на уровень сахара в крови. Кроме того, колебания гликемической ценности вовсе не являются чем-то необычным — не все продукты имеют точную питательную ценность, и даже незначительные изменения в статусе питания могут повлиять на их воздействие на здоровье, в том числе на уровень сахара в крови.

Примечание : Сырые кешью имеют примерно такой же гликемический индекс, как сушеные и жареные, поскольку эти формы обработки не слишком сильно влияют на пищевой статус, по крайней мере, не так, чтобы заметно влиять на уровень сахара в крови.

Гликемическая нагрузка кешью: 6-8 (на 100 г порции), 3-4 (на 50 г), 2 (на 1 унцию)

Гликемическая нагрузка (GL) определяет, насколько быстро углеводы в порции пища повышает уровень сахара в крови. GL — это числовая шкала, охватывающая значения от 0 до более 20. Точнее, менее 10 — это низкий GL. Между 11-19 средний уровень GL. Больше 20 — высокий GL. Что интересно в шкале GL, так это то, что значения для одного и того же продукта меняются в зависимости от размера порции / порции. Чем больше порция / порция, тем выше GL.Чем меньше порция / порция, тем ниже GL. Таким образом, чем меньше вы едите за один присест, тем ниже показатель GL. Чем больше у вас сразу, тем выше оценка.

GL рассчитывается на основе гликемического индекса (21–27), умноженного на количество углеводов в порции, выраженное в граммах, деленное на 100.

Это означает, что, хотя гликемическая нагрузка кешью низкая, ниже 10 точные значения незначительно меняются в зависимости от размера порции и гликемического индекса. Например, приведенные ниже значения GL рассчитаны для порций 100 г, 50 г и 1 унция (унция) соответственно и учитывают, во-первых, самые низкие (21) и, во-вторых, самые высокие (27) значения гликемического индекса орехов.

• Порция из 100 г кешью обеспечивает 30 г углеводов и имеет оценочную GL 6-8.
• Порция из 50 г обеспечивает 15 г углеводов и, по оценкам, имеет ГК 3-4.
• Порция из 28,35 г или 1 унция содержит 8,55 г углеводов и имеет ориентировочный GL 2.

Для получения дополнительной информации о гликемической нагрузке кешью и ее различиях см. Статью: Can You Eat Кешью при диабете?

Однако, несмотря на то, что кешью и диабет составляют такую ​​хорошую пару, существует правил, которые делают их полезными для всех аспектов диабетического здоровья , а не только для контроля уровня сахара в крови.

1. Ешьте сразу небольшими порциями. Вы можете начать с порции в 1 унцию.
2. В идеале съедайте одну порцию в день и не ешьте кешью каждый день. Это поможет избежать увеличения веса из-за высокого содержания жиров и калорий.
3. Выбирайте сырые, несоленые продукты, чтобы предотвратить избыточное потребление натрия и связанные с ним побочные эффекты, такие как гипертония, которая является серьезной проблемой при диабете.
4. Избегайте жареных на масле и подслащенных блюд, чтобы снизить потребление калорий, защитить сердечно-сосудистую систему и контролировать потребление углеводов.
5. Наслаждайтесь кешью в качестве закуски отдельно или в сочетании с фруктами, чтобы снизить их гликемический эффект.
6. В идеале, съешьте их в первой половине дня, на завтрак, обед или в полдник, чтобы у вас было время использовать калории, которые они дают.
7. Если у вас аллергия, избегайте их всех форм и препаратов.

Кешью имеют низкий гликемический индекс, потому что у них низкий гликемический индекс и показатель гликемической нагрузки, а также минимальное влияние на уровень сахара в крови. Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, они являются одним из лучших вариантов для контроля уровня сахара в крови.Одним из преимуществ употребления кешью и других орехов при диабете является то, что их можно сочетать с другими продуктами с более высоким гликемическим индексом, такими как фрукты, чтобы снизить их гликемический эффект.

Импичмент синдром | ortoped-klinik.com

Ключевые факты: артроскопическая операция при импичмент синдроме

• Длительность пребывания в клинике: 3 дня
• Амбулаторная реабилитация: 4 недели
• Самое раннее время отлета домой: 7 дней после операции
• Рекомендуемое время отлета домой: 10 дней после операции
• Принятие душа возможно: через 7 дней после операции
• Продолжительность нетрудоспособности: 2-6 недель (в зависимости от рода деятельности)
• Удаление швов: через 5 дней
• Езда за рулем автомобиля возможна: через 6 недель
• Стоимость операции при импичмент-синдроме: 5.300 EUR

Что представляет собой импичмент синдром или синдром сужения предплечья?

Болезненное сужение, возникающее под акроминальным отростком ключицы или в другом месте плеча с болями в плече мы называем импичмент синдромом плеча. В основном это болезненное сужение распологается под акроминальным отростком ключицы. Различные заболевания или анатомические особенности могут приводить к уменьшении пространства под акроминальным отростком и соответственно к болям.

Постоянно возникающее раздражение и воспаление идет по замкнутому кругу. Все увеличивающаяся теснота приводит к воспалению сухожилий и суставной сумки, что требует в свою очередь еще больше места.

Как может неспециалист разобраться, что происходит в плече при импичмент синдроме?

В связи с высокой подвижностью плечевого сустава и особенностью анатомического строения необходимо точное центрирования головки плечевой кости в плечевом суставе. Плечевой сустав представляет собой ведомый мягкими тканями сустав. Он отличается от так называемого ведомого костяного сустава, как например, тазобедренный сустав, двигающийся всегда центрированно, но являющегося при этом малоподвижным.

Окружающее головку плечевой кости сплетение из сухожилий напоминает купол, который прикреплен к ней спереди, сзади, снизу и сверху. Располагающиеся вокруг мышцы удерживают головку плечевой кости при движении в плоской впадине плечевого сустава. Только при оптимальном расположении возможно избежание ущемления сухожилий при движении.

Каковы причины возникновения импичмент синдрома? Какие существуют разновидности синдрома?

Причины сужения пространства в так называемом субакромиальном пространстве (пространстве между головкой плечевой кости и акроминальным отростком ключицы (ротаторной манжетой) различны. Поэтому различают различные виды импичмент синдрома.

Сужение в плече может произойти из-за нарушении функций мышц, которые заходят в ротаторную манжету. Можно сказать, что здесь наблюдается проблема управления здоровой мускулатуры, так называемый функциональный импичмент плеча.

Другие формы носят название структурного импичмента, т.к. наблюдаемое сужение происходит из-за изменений в сухожилиях, костях, связках или суставных сумках.

Причины сужения при структурном импичменте:

• Обызвествление или окостенение мест крепления связок
• Образование костяного нароста на акроминальным отростком ключицы
• Увеличение акроминально-ключичного сустава из-за изнашивания
• Образование известкового очага в сухожилиях ротаторной манжеты
• Утолщение сухожилия из-за хронического воспаления

Что Вы чувствуете при импингментном синдроме плеча?

Из-за сдавливания сухожилия под акроминальным отростком ключицы возникает боль при определенных движения рукой. При движении сухожилие ущемляется — в прямом смысле. Поэтому как результат наступают зависящие от нагрузок боли в плече. При поднятии руки или при отводе назад наступают наиболее сильные боли. Часто они при этом ощущаются с наружной части руки выше локтя.

В зависимости от длительности заболевания наблюдаются также другие симптомы. По причине раздражения располагающейся между акроминальным отростком и ротаторной манжетой суставной сумки часто наблюдатся боли в плече по ночам. Поэтому очень часто невозможно спать на пострадавшем боку. Подвижность сустава с развитием импичмент значительно снижается. Этот процесс называют вторичной ригидностью плеча или frozen shoulder.

Какие существуют методы лечения импичмент синдрома и болей плеча?

В зависимости от причины заболевания применяют различные методы лечения. Наряду с использованием консервативных методов лечения является целесообразным применение ударно-волновой терапии. Ударная волна может разбивать известь в воспаленных тканях и стимулировать организм по их выводу.

Если консервативные методы не привели к успеху, могут проводиться, в зависимости от причины заболевания, артроскопические вмешательства в плечевом суставе, помогающие избавиться от защемлений сухожилия. При этих вмешательствах стесывается с внутренней стороны кость акроминального отростка и удаляется суставная сумка для создания места для сухожилия.

Полезная информация об импиджмент-синдроме — лечение в Краснодаре

Импиджмент-синдром

Плечевой сустав является достаточно сложной двигательной частью опорно-двигательного аппарата человека. Особое строение суставных поверхностей костей, образующих плечевой сустав, обуславливает высокую подвижность в этом соединении, однако зачастую приводит к недостаточной стабильности. Если все части, образующие сустав функционируют нормально, то движения в суставе свободны и совершенно безболезненны. У многих людей причиной боли в плече является бурсит. Бурситом называется воспаление суставной сумки плечевого сустава. Другим источником болей может стать воспаление сухожилий мышц. Это заболевание носит название тендонита. Множество причин могут приводить к развитию воспаления в суставной сумке или сухожилиях. Одной из таких причин является импинджмент — синдром. Этот синдром возникает вследствие трения сухожилий мышц вращательной манжеты об отросток лопатки — акромион, образующий верхнюю часть плечевого сустава.

Анатомия

Плечевой сустав состоит из трех костей: лопатки, плечевой кости и ключицы. Вращательная манжета образована сухожилиями четырех мышц: надключичной, подключичной, малой круглой и подлопаточной. Эти мышцы начинаются на лопатке, а прикрепляются к плечевой кости около плечевого сустава при помощи сухожилий. При подъёме руки вращательная манжета прижимает головку плечевой кости к суставной впадине лопатки. Отросток лопатки, называемый акромионом, образует верхнюю часть плечевого сустава. Суставная сумка расположена между акромионом и сухожилиями вращательной манжеты. Суставная сумка представляет собой соединительнотканный мешочек, заполненный синовиальной жидкостью и служит для уменьшения трения между движущимися частями. Подобные сумки расположены во многих других частях тела в местах, где плотные ткани движутся друг относительно друга. В плечевом суставе сумка защищает акромион и сухожилия вращательной манжеты от разрушающих сил трения.

Причины

Обычно, имеется достаточный промежуток между акромионом и вращательной манжетой, так что сухожилия при движениях в плечевом суставе свободно скользят под акромионом. Однако всякий раз, когда вы поднимаете руку, происходит небольшое сдавление сухожилий и суставной сумки между головкой плечевой кости и акромионом. Это явление носит название импинджмент. Явление импинджмента возникает в той или иной степени при поднятии руки у любого здорового человека. Развитию клинически выраженного импинжмента способствует ежедневная работа с поднятыми руками (штукатуры), при постоянном выполнении бросковых движений (толкатели ядра). Часто импинджмент-синдром проявляется клинически, когда происходит раздражение или повреждение сухожилий вращательной манжеты. Появлению импинжмент-синдрома способствуют любые состояния, приводящие к сужению промежутка между акромионом и сухожилиями вращательной манжеты. Частой причиной такого сужения являются костные шпоры — выросты в виде шипов, исходящие из акромиально-ключичного сочленения. Акромиально-ключичное сочленение — это сустав между лопаткой и ключицей, расположенный непосредственно над суставной сумкой и вращательной манжетой. В некоторых случаях данный промежуток бывает сужен за счет гипертрофированного акромиона. Еще одна причина сужения этого пространства — аномальный наклон акромиона вниз.

Симптомы

На ранних стадиях развития импинджмент-синдрома основной жалобой пациентов является разлитая тупая боль в плече. Боль усиливается при подъёме руки вверх. Многие пациенты отмечают, что боль мешает им уснуть, особенно если лежать на стороне пораженного плечевого сустава. Патогномоничным симптомом импинджмент-синдрома является возникновение острой боли у пациента при попытке достать до заднего кармана брюк или расстегнуть бюстгалтер. В более поздних стадиях боль усиливается, возможно появление тугоподвижности сустава. Иногда в суставе отмечается пощелкивание в момент опускания руки. Слабость и затруднение при поднятии руки вверх может свидетельствовать о разрыве сухожилий вращательной манжеты.

Диагноз

Диагностика бурсита или тендонита, обусловленного импинджмент-синдромом основывается на анализе симптомов заболевания и физикального исследования. Доктор задаст Вам вопросы о характере вашей работы, так как импинджмент -синдром очень часто является профессиональным заболеванием. Может быть назначена рентгенография плечевого сустава для выявления аномального или гипертрофированного акромиона или костных шпор около акромиально-ключичного сочленения. Если при осмотре будет заподозрен разрыв вращательной манжеты, то показано выполнение магнитно-резонансной томографии. Магнитно-резонансная томография является специальным методом визуализации костей и мягких тканей в виде срезов при помощи магнитных волн. Это совершенно безопасный и безболезненный метод исследования. Артрограмма может быть назначена для диагностики разрыва вращательной манжеты. При этом методе исследования раствор рентгенконтрастного средства вводится в полость сустава под рентгеноскопическим контролем . Вытекание рентгенконтраста из полости сустава свидетельствует о разрыве вращательной манжеты. В некоторых случаях бывает непонятно чем обусловлена боль в плече: повреждением и воспалением структур плечевого сустава или раздражением нервных корешков при шейном остеохондрозе. Введение местного анестетика (например, новокаина) в суставную сумку помогает дифференцировать источник болей. Если боль проходит сразу после инъекции, то вероятнее всего её причиной является бурсит или тендонит. При боли, обусловленной раздражением нервных корешков, такого эффекта не отмечается.

Лечение

Консервативное лечение

На первом этапе лечения , как правило, назначается консервативная терапия. Она включает прием нестероидных противовоспалительных препаратов (вольтарен, ксефокам и др.), охранительный режим для больной руки, применение физиотерапии, массажа. В случае выраженного болевого синдрома может быть назначена топическая блокада в область суставной сумки с суспензией глюкокортикоида (депо-медрол, дипроспан). Эти препараты очень эффективны для купирования боли и уменьшения отека и воспаления. Эффект от введения глюкокортикоидных гормонов продолжается в течение нескольких месяцев. Для увеличения подвижности в плечевом суставе в остром периоде назначаются «легкие» физические упражнения для руки. По мере стихания болезненных явлений к комплексу лечебной физкультуры подключаются силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышц плечевого пояса. Длительность консервативной терапии составляет в среднем 4-6 недель. За это время у большинства пациентов исчезают боли в плече и восстанавливается его функция.

Хирургическое лечение

Если после курса консервативной терапии пациента беспокоят боли в плече, доктор может рекомендовать проведение операции. Целью операции является увеличение промежутка между акромионом и вращательной манжетой.

Следующим этапом в лечении является реабилитация

Импинджмент синдром

Импинджмент-синдром характеризуется болью в суставе, вызванной нарушением его биомеханики из-за мышечного дисбаланса или органических причин (костные разрастания, разрывы сухожилий). В результате чего при движениях происходят патологические соударения между суставными поверхностями, что вызывает хроническую травматизацию и воспаление. Чаще всего встречается субакромиальный импинджмент-синдром, при котором боль локализуется в проекции плечевого сустава, провоцируется отвердением руки и может проявляться в состоянии покоя или в ночное время.

Для подтверждения данного диагноза используются рентгенография и МРТ. При выраженном болевом синдроме выполняются медикаментозные противовоспалительные блокады, которые в большинстве случаев снимают или минимизируют болевой синдром. Дальнейшее лечение связано с выполнением специальной реабилитационной программы: наилучший эффект наблюдается при применении лечебной физкультуры и физиотерапии. Эти методики позволяют купировать воспалительный процесс и укрепить мышцы вращающей манжеты плеча.

При неэффективности консервативного лечения специалистами отделения выполняется эндоскопическое оперативное вмешательство – артроскопия, в результате которой осуществляется декомпрессия субакромиального пространства, и восстанавливается поврежденная вращающая манжета плеча.

Помимо субакромиального импинджмента, существуют и другие виды импинджмент-синдромов, которые также успешно лечатся нашими врачами по аналогичной методике: 

• передний импинджмент-синдром голеностопного сустава (голеностоп футболиста) – боли локализуются на передней поверхности голеностопного сустава и провоцируются тыльным сгибанием стопы; 

• задний импинджмент-синдром голеностопного сустава, характерный для танцоров и артистов балета – боли локализуются на задней поверхности голеностопного сустава и провоцируются подошвенным сгибанием стопы;

• феморо-ацетабулярный импинджмент-синдром – патологические соударения между шейкой бедренной кости и краем вертлужной впадины. Причиной дисфункции может быть утолщение шейки бедренной кости, что является признаком CAM-импинджмента или избыточное нависание костного края вертлужной впадины – признака Pincer-импинджмента.  

Вы можете записаться на прием к врачу, позвонив по телефону +7 (812) 325-00-03 или оставив онлайн-заявку.

Импинджмент-синдром плечевого сустава | Ортопедия | Treatments

Что такое импинджмент-синдром плечевого сустава?

Плечевой сустав состоит из головки плечевой кости, суставной впадиной лопатки и связок, соединяющих их. К этому соединению прилагается группа мышц, называемая вращательной манжетой плеча, которые помогают двигать плечевой сустав. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Существует также мягкая ткань, называемая околосуставной сумкой, которая служит амортизатором плеча.

Импинджмент синдром — это состояние, при котором во время движения в плечевом суставе происходит ущемление сухожилий ротаторной манжеты и бицепса между головкой плеча и акромионом (продолговатый отросток в верхней части лопатки). Головка плечевой кости при каждом поднятии руки соударяется об акромион, зажимая при этом находящиеся между ними сухожилия.

Почему возникает импинджмент плеча?

Импинджмент плеча возникает вследствие излишних повторяющихся движений в плечевом суставе. Например при плавании или игре в теннис.

Какие симптомы указывают на импинджмент плеча?

Наиболее распространенным симптомом импинджмента плеча является боль в плече. Как правило, эта боль носит постоянный характер и усиливается при поднятии руки выше головы , а позже и при любых движениях в плечевом суставе. Также отмечается ограничение подвижности в суставе и слабость мышц в области плеча.

Как диагностируется импинджмент синдром плеча ?

Чтобы подтвердить этот диагноз, врач собирает анамнез и проводит физический осмотр плеча пациента. Для визуализации структур плечевого сустава проводятся такие исследования, как рентген плечевого сустава или МРТ (магнитно-резонансная томография), они подтверждают или опровергают диагноз.

Как лечится импинджмент синдром?

Цель лечения синдрома — облегчение боли. Назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие, как ибупрофен, аспирин и напроксан для уменьшения болевого синдрома.

Пациенту следует принимать НПВС в течение 10 дней для уменьшения болевого синдрома. Побочными действиями НПВП являются раздражение желудка и кровотечение, поэтому длительность и дозировка приема этих препаратов должна контролироваться врачом.

Помимо приема обезболивающих препаратов, пациенту следует ограничить движения в больной руке, тем более поднимать поврежденную конечность выше головы.

Также пациенту требуется консультация физиотерапевта, который показывает упражнения на растяжку для укрепления мышц плечевого пояса и облегчения боли.

Если боли в плече сохраняются, несмотря на прием обезболивающих препаратов и физиотерапии, то следует провести МРТ или артрографию (особый вид рентгенографии для определения повреждений в суставах) для исключения разрыва сухожилия.

Какие могут быть осложнения импинджмента плеча?

Если вовремя не начать лечение этого состояния, то это может привести к разрыву сухожилия и следовательно к оперативному вмешательству.

Лечение импиджмент-синдрома плечевого сустава

СпортКлиника предлагает диагностику всестороннее лечение и реабилитацию при импинджмент-синдроме.

Чтобы записаться на консультацию, позвоните нам по телефонам: +7(812)295-50-65, +7(812)504-89-72.

Импинджмент – это блокировка функции сустава ввиду патологического соударения его поверхностей при морфологических изменениях тех или иных структур. Обычно локализуется в коленном, голеностопном, плечевом, тазобедренном, локтевом. Плечевой сустав является одним из самых подвижных в нашем организме, что достигается, в том числе, за счет развитого периартикулярного мышечно-связочного аппарата (вращательная манжета плеча). Импинджмент-синдром (ИС) плечевого сустава, иначе субакромиальный синдром – болезненное состояние, при котором ущемляется вращательная манжета плеча на переднем краю акромиального отростка, из-за чего нарушается его функциональность. При этом из мышц вращательной манжеты, как правило, ущемляется надостная мышца. Вращательная манжета при попытках движения травмируется.

Основные виды

Выделяют первичный (на уровне выходного отверстия надостной мышцы) и вторичный (на другом уровне) импинджмент-синдром.

Первичный импинджмент-синдром

Возникает при механическом раздражении надостной мышцы в узком пространстве, связанном с:

• врожденной деформацией акромиального отростка;
• утолщением мышцы на переднем крае акромиона;
• наличием остеофита акромиально-ключичного сустава;
• изменением формы костей после травмы;
• артрозом акромио-ключичным.

Вторичный импинджмент.

Проявляется при относительном уменьшении подакромиального пространства вследствие:

• хронического бурсита;
• увеличения в размерах ротаторной манжеты вследствие спазма или воспаления;
• смещения большого бугорка плечевой кости вследствие травмы;
• осификации вращательной манжеты;
• так называемой нестабильности плечевого сустава.

Также выделяют три стадии поражения мышц вращательной манжеты при субакромиальном синдроме, которые определяют тактику лечения при их ущемлении:

• Первая стадия характеризуется отеком и кровоизлияниями в сухожилиях. При этом нарушения их целостности нет. Возникает у молодых спортсменов, хорошо поддается лечению при своевременном обращении.
• Вторая, помимо утолщений сухожилий, характеризуется признаками их хронического воспаления, фиброзом, наличием микротравм, надрывов. В зависимости от причины решается вопрос об операции.
• Третья демонстрирует полные разрывы сухожилий, дегенеративные поражения костей – акромиона и большого бугорка плечевой кости; наличие остеофитов. Встречается у пациентов старше 40 лет. В данной ситуации хирургическое вмешательство является необходимым.

Симптоматика субакромиального синдрома

Клинические проявления болезни возникают с постепенным нарастанием. Боль в области плеча и по ходу мышц является основным симптомом. На начальном этапе боли возникают после нагрузки, затем постепенно приобретают постоянный характер. Ограничиваются движения в суставе. Поднятие руки становится резко болезненным. Может наблюдаться локальный отек плеча. На более позднем визуально становится заметной атрофия мышц плечевого пояса. При опускании руки может быть слышен щелчок. Если не произошел разрыв сухожилия, то пациенты, как правило, длительно не обращаются к врачу, совершая в этом ошибку. Ведь при запущенном заболевании эффективно лишь хирургическое лечение.

Диагностика.

Детальное повествование пациента с уточнением локализации болей и ситуаций, когда они возникают, является важным в диагностике импинджмент-синдрома. Далее врач проводит осмотр и специальные функциональные тесты. Также используется методика, при которой для уточнения диагноза местно вводится анестетик (тест Нира).

В некоторых случаях назначают вспомогательные визуализирующие методы диагностирования, чтобы уточнить степень заболевания, а именно:

• Рентген.
• Магнитно-резонансную томографию.
• Ультразвуковое исследование (нечасто).
• Артроскопию (как метод наиболее точной диагностики, позволяющий четко визуализировать патологически измененные структуры).

Лечение импиджмент-синдрома.

Лечение субакромиального синдрома зависит от степени выраженности клинических проявлений и степени развития деструктивного процесса. При возникновении болей на ранней стадии важно обеспечить руке покой. Пациент получает противовоспалительную медикаментозную терапию приемом курса нестероидных противовоспалительных препаратов перорально. При длительном болевом синдроме проводят блокады с введением в пораженную область глюкокортикостероидов. Иногда рекомендуют введение инъекций обогащенной тромбоцитами плазмы для лучшей регенерации области повреждения. В период восстановления назначают лечебную гимнастику, направленную на возвращение функционирования мышцам. Нагрузки дают постепенно и уже в тот период, когда болевой синдром отсутствует. Физиотерапевтические процедуры ускоряют процесс выздоровления и включают в себя ударно-волновую терапию, электрофорез, магнитотерапию, электромиостимуляцию). При второй и особенно третьей степени, когда наблюдаются дегенеративные изменения сухожилий мышц, связок и костных структур, показано оперативное лечение, так как консервативная терапия может давать облегчение лишь на некоторое время.

Хирургическое вмешательство проводят при помощи артроскопии, являющейся наиболее щадящим по отношению к окружающим тканям. К тому же, реабилитация после артроскопии происходит гораздо быстрее, чем после операций с открытым доступом. Во время артроскопии производят ревизию субакромиального пространства, при второй стадии наиболее часто выполняют субакромиальную декомпрессию, включающую пересечение клювовидно-акромиальной связки с передней акромионопластикой, при третьей стадии производят удаление остеофитов по нижней поверхности акромиального отростка лопатки и восстановление целостности сухожилий путем сшивания или пластики. Реабилитационные мероприятия после артроскопии назначают через 1-2 недели, когда снизится отек тканей. Они включают в себя лечебную физкультуру. Упражнения даются врачом-реабилитологом с постепенным увеличением нагрузки. Кинезиотейпирование, применение фиксаторов помогают регулировать включение тех или иных мышц в работу. Физиотерапевтические методы ускоряют процесс заживления и способствуют скорейшему восстановлению функции сустава.

В случае, когда физиотерапия и медикаменты не приносят результатов, всё же приходится обратиться к операции. В СпортКлинике Вы сможете пройти её у лучших хирургов России. Также Вам будет доступна эффективная реабилитация и полный комплекс услуг в области спортивной медицины.

Импиджмент синдром

Импиджмент синдром – это состояние, при котором во время движения в плечевом суставе происходит ущемление сухожилий ротаторной манжеты и бицепса между головкой плеча и акромионом. Головка плечевой кости при каждом поднятии руки соударяется об акромион, зажимая при этом находящиеся между ними сухожилия. Импиджмент синдром характеризуется значительной болью и приводит к постепенному ограничению движений в плечевом суставе.

Причины
Импиджмент чаще всего встречается у мужчин после 40-45 лет. Большое распространение импиджмент синдрома среди мужчин вероятно связано с тем, что представители мужского пола больше заняты физическим трудом. Импиджмент в плечевом суставе встречается среди маляров, строителей, теннисистов, гимнастов и представителей других профессий и видов спорта, связанных с поднятием руки и действиями выше головы. При импиджмент-синдроме головка плечевой кости сталкивается с акромионом во время движений рукой.

В момент соударения головки плеча с акромионом происходит сдавление между ними сухожилий ротаторной манжеты. Постоянное столкновение в плечевом суставе в течение многих лет приводят к травматизации, дегенерации сухожилий манжеты и в последствие к их разрыву.

Воспалительный процесс в субакромиальном пространстве стимулирует разрастание костей (остеофитов) на поверхности
Акромиона, что еще больше уменьшает пространство, в котором движется ротаторная манжета. Острые остеофиты механически повреждают ротаторную манжету, способствуя ее разрыву.

Именно уменьшение и сужение пространства между акромионом и головкой плеча ученые связывают с развитием импиджмент синдрома и повреждением ротаторной манжеты.

Симптомы
Импиджмент синдром в плечевом суставе в основном проявляется болью. На начальных стадиях заболевания боль не выражена, отмечается только кратковременный дискомфорт. По мере развития болезни появляется боль сначала при поднятии руки выше головы, а в дальнейшем и при всех движениях в плечевом суставе. Бурса в субакромиальном пространстве при импиджмете также воспаляется.

Воспаление бурсы называется в медицине бурситом. Боль при бурсите сопровождает все виды движений в плече, может сочетаться с хрустом и щелчками в суставе. Иногда болевой синдром при бурсите проявляется ночью. Кроме боли пациенты отмечают ограничение подвижности в суставе, а также снижение силы мышц в области плеча.

 Диагностика
Диагностикой и лечением импиджмент синдрома плечевого сустава занимается врач травматолог-ортопед. В начале консультации врач выясняет историю заболевания. Обычно врач расспрашивает пациента о времени начала болей в суставе, их интенсивности, наличии ранее перенесенных травм плеча и хронических заболеваний. Далее специалист переходит к клиническом осмотру. При осмотре, для диагностики импиджмента врач применяет специальные нагрузочные тесты.

Рентгенологическое исследование при импиджмент-синдроме является не очень информативным. Однако по рентгенограммам можно оценить степень сужения субакромиального пространства, увидеть кальцификаты в манжете, и костные разрастания (остеофиты) в области лопатки и ключицы.

Эта информация заставляет врача заподозрить, что в суставе, возможно, происходит соударение головки плеча и акромиона, и имеет место компрессия и повреждение ротаторной манжеты. Компьютерная томография (КТ) позволяет более точно оценить состояние костей в суставе. При КТ исследовании можно смоделировать плечевой сустав в трехмерном пространстве и осмотреть его со всех ракурсов. Томография позволяет выявить деформацию акромиона и измерить ширину субакромиального пространства с точностью до 0,5мм.

Магнитно-резонансная томография позволяет визуализировать мягкотканые образования в области плеча, такие как ротаторная манжета, суставная губа, сухожилия бицепса и другие. На МРТ возможно выявить даже небольшие дефекты манжеты, частичные разрывы бицепса, дегенерацию мышц, а также признаки воспаления в суставе. Точность МРТ, при оценке повреждений плечевого сустава, составляет до 86 процентов.

 Лечение
Начальные проявления импиджмент синдрома можно и нужно лечить консервативно. Основным является исключение нагрузок, которые вызывают боль, также необходимо избегать таких движений рукой, при которых сдавливается ротаторная манжета. В лечении начальных стадий импиджмента плеча хорошо помогает физиолечение.

Ударно-волновая терапия    http://orthorehab.kz/admin2/theme_settings/904126/edit?path=%2F
TR терапия    http://orthorehab.kz/admin2/theme_settings/904126/edit?path=%2F
Лазер высокой интенсивности   http://orthorehab.kz/admin2/theme_settings/904126/edit?path=%2F

Если все описанные мероприятия оказываются неэффективными, у пациента сохраняется болевой синдром, движения в суставе ограничены, есть признаки повреждения ротаторной манжеты, то необходима операция.
При импиджмент синдроме плечевого сустава в настоящее время проводят операции методом артроскопии, то есть без разрезов через проколы кожи.

Преимуществами артроскопии является небольшая операционная травма мягких тканей, быстрая реабилитация пациентов после операции и отличный косметический результат.
При импиджмент синдроме производят акромиопластику и субакромиальную декомпрессию. В ходе операции выполняется резекция костных разрастаний в области нижней поверхности акромиона и корректируется его форма.

После операции увеличивается расстояние между головкой плеча и краем акромиона, в связи с чем, ротаторная манжета не ущемляется при движениях. Во время операции можно также осмотреть ротаторную манжету со всех сторон и диагностировать как полнослойные, так и частичные ее разрывы. При выявлении разрывов и повреждений также артроскопически возможно восстановить целостность вращательной манжеты. Воспаленная бурса или слизистая сумка в субакромиальном пространстве также является источником боли, поэтому также удаляется во время артроскопии.

Результаты аротросокпических вмешательств, при импиджменте плеча, в основном хорошие и отличные. Купирования боль в суставе и увеличения подвижности в плече удается добиться у 85 процентов пациентов.
Продолжительность реабилитации после операций при импиджменте в среднем около 3 недель. В первую неделю пациент носит косыночный ортез, который снимет во время занятиями лечебной физкультурой. После операции процесс восстановления ротаторной манжеты несколько длиннее. Швы снимают через 12-14 дней после операции.

Синдром надостной мышцы лечение мануальной терапией в Москве

Что такое синдром надостной мышцы

Синдром надостной мышцы имеет миофасциальную природу — в его основе лежат триггерные точки. Что это значит? — Если рассматривать мышцу под микроскопом, мы увидим, что она состоит из мышечных волокон и каждое волокно покрыто тонкой оболочкой – фасцией. Волокна объединяются в небольшие группы и покрываются фасцией потолще. И, наконец, вся мышца тоже покрыта общей фасцией. Это обеспечивает мышцам необходимую механическую защиту и возможность беспрепятственно скользить относительно друг друга во время наших движений. А все наши движения происходят благодаря упорядоченным сокращениям мышечных волокон и регулируются сигналом из мозга. Если по каким-то причинам этот сигнал станет хаотичным, то сокращения будут беспорядочными, Это вызовет спазм некоторых волокон и приведёт к формированию триггерных точек. Триггерная точка – это и есть совокупность спазмированных мышечных волокон. Несмотря на то, что эта точка, всего лишь, небольшой очаг напряжения в мышце — она даёт такой мощный импульс в центральную нервную систему, что через рефлекторные механизмы вызывает спазм и боль во всей мышце и её болевых зонах.

Нужно сказать, что для синдрома надостной мышцы характерно такое понятие, как зоны отражённой боли. Это, как зеркало и солнечный зайчик: зеркало в одном месте, а солнечный зайчик – в другом. Так и здесь — триггерные точки расположены в надостной мышце, а боль может ощущаться и в области плечевого сустава, и в локте, и во всей руке, вплоть, до лучезапястного сустава.

И, как мы сказали, синдром надостной мышцы, почти по-родственному, связан с импинджмент синдромом.

Импинджмент синдром

Импинджмент синдром имеет много синонимов: импинджмент синдром надостной мышцы, импинджмент синдром сухожилия надостной мышцы, импинджмент синдром плеча, импинджмент синдром плечевого сустава. Такое разнообразие терминов наглядно показывает, что в процесс вовлечено много разных структур: и сама мышца, и её сухожилие, и сустав. Но, не будем забывать, что наша основная цель — выяснить, в чём заключается лечение импинджмент синдрома, и лечение синдрома надостной мышцы. А для этого нужно узнать, как всё устроено и, как работает, то есть — познакомиться с анатомией и физиологией этого места.

Импинджмент синдром плечевого сустава своим названием обязан английскому слову impingement – соударение. Но, в данном случае происходит не просто соударение, а, по сути, постепенное размозжение мышцы и сухожилия между двумя костями, как между молотом и наковальней. Чтобы понять, как это происходит, достаточно взглянуть на рисунки. На первом рисунке (ВСТАВИТЬ 1) видно, что наружный край мышцы и её сухожилие расположены в промежутке между отростком лопатки — акромионом и плечевой костью. В норме этот промежуток достаточно широкий. При импиджмент синдроме он суживается, затрудняет работу мышцы и создаёт условия для травматизации. Более подробно это видно на втором рисунке (ВСТАВИТЬ 2).

Форма акромиона у всех людей разная и, во многом, она предопределяет возникновение импинджмент синдрома надостной мышцы. Давайте посмотрим на следующий рисунок (ВСТАВИТЬ 3). Это — правая лопатка, как будто человек стоит к нам правым боком. Вертикальной красной линией обозначен промежуток, где расположена надостная мышца. Чем промежуток больше, тем мышце свободнее. Идеальный вариант – слева, а чем акромион сильнее загнут, тем вероятность импиджмент синдрома выше.

Но, к счастью, загнутая форма – это лишь предпосылка, а вовсе не неизбежность. Иначе бы, все люди, родившиеся с крючкообразным акромионом, имели бы с детства импинджмент синдром плечевого сустава, а это не так. Более того – даже не у всех взрослых с такой формой акромиона наблюдается импиджмент синдром. Почему? Да потому, что для возникновения болезни недостаточно одного единственного фактора. К тому же негативный фактор всегда можно перевесить полезными правильными действиями.

Но, если вместо профилактических действий человек бездействует, то импиджмент синдром может стать неизбежностью. Дело в том, что в нашем организме непрерывно происходит рост костной ткани — это естественный процесс. У взрослого человека он очень медленный, но может резко ускориться при травмах или нагрузках на кости и суставы. В общем, если, что-то подобное коснётся и без того загнутого акромиона, то это может стать решающим фактором в формировании импинджмент синдрома сухожилия надостной мышцы.

Однако, зная, что причиной патологического разрастания являются травмы и нагрузки, риск возникновения импиджмент синдрома вполне можно предотвратить. Если имела место травма, то должна последовать полноценная реабилитация, а при наличии нагрузок должна проводиться адекватная профилактика. Но, есть один нюанс – что считать нагрузкой? Например, спорт и тяжёлый физический труд – это нагрузка понятная всем, а, вот, «сидячая» работа и повседневные дела никакой тревоги у нас не вызывают. Ведь мы не считаем их нагрузкой. Но, не забывайте пословицу: «вода камень точит». Этим-то и коварны небольшие повседневные нагрузки, что ни у кого не вызывают настороженности. В результате, именно они, чаще всего, являются тем решающим фактором, который приводит к импиджмент синдрому плеча.

Таким образом, для возникновения импиджмент синдрома плечевого сустава необходимы, как минимум, два условия: анатомическая предрасположенность в виде крючкообразного акромиона и перегруженность сустава. И тут мы снова должны вспомнить про миофасциальный синдром надостной мышцы. В большинстве случаев именно он создаёт перегрузку этой области. И вот ещё что — очень часто обе эти патологии протекают одновременно. А это значит, что может происходить взаимное усиление болей от двух этих синдромов.

Иными словами, умеренно выраженный импиджмент синдром, протекая одновременно с таким же умеренным миофасциальным синдромом надостной мышцы, может вызвать вполне ощутимую боль. И, если по неопытности или незнанию это вовремя не распознать, то вся вина за боль ляжет на импиджмент синдром плечевого сустава, а это может послужить поводом для неоправданной операции.

Такое, к сожалению, случается. Причина банальна — импинджмент синдром плеча на МРТ виден, а миофасциальный синдромом надостной мышцы – нет. Чтобы его выявить требуется специальное мышечное тестирование, которое проводят мануальные терапевты – неврологи. Поэтому, если человеку ставят диагноз импинджмент синдром плеча только на основании МРТ и предлагают сложное дорогостоящее лечение, а тем более операцию — имеет смысл получить всестороннюю информацию и услышать мнение врачей разных специальностей.

Стадии импинджмент синдрома

Стадий импинджмент синдрома — три, если ориентироваться на состояние патологических процессов. Первая – отёк. Обычно он возникает на ранних этапах болезни, преимущественно в молодом возрасте и чаще — после нагрузок. Вторая – фиброз. Это проблема среднего возраста и более длительного течения болезни. Третья – формирование костных разрастаний. На двух последних стадиях случаются частичные или полные разрывы сухожилия и прочие осложнения.

Есть и другая классификация.

Ранняя стадия импинджмент синдрома характеризуется ограничением движений, дискомфортом и даже болью, но изменения в костях и сухожилии ещё отсутствуют. Эта стадия называется — стадией функциональных нарушений. Со временем, в костях, мышце и сухожилии появляются те изменения, о которых мы говорили выше, и тогда считается, что наступила стадия структурных изменений.

На ранней стадии импинджмент синдрома ни МРТ, ни УЗИ ничего не увидят. В этот период патологию может определить только мануальный терапевт — невролог с помощью специальных мышечных тестов. Если же импиджмент синдром плечевого сустава выявили на МРТ, то речь уже идёт о стадии структурных изменений.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава – не так специфичны, как при других патологиях, поэтому нередко возникают диагностические ошибки. В первую очередь это касается ранних стадий болезни, когда изменения в тканях ещё не произошли и жалобы пациента на боль невозможно подкрепить результатами МРТ, УЗИ или рентгена. И тогда на помощь приходит клиническая диагностика и мышечное тестирование, которые зачастую выявляют параллельно протекающий миофасциальный синдром надостной мышцы.

Боль при синдроме надостной мышцы ощущается как тупая, глубокая и продолжительная. Она носит отражённый характер и распространяется в среднюю дельтовидную область, в область наружной косточки локтевого сустава (наружный надмыщелок) или — вниз по руке, вплоть до лучезапястного сустава. Часто пациенты, особенно женщины, жалуются, что испытывают дискомфорт и боль от бретелей бюстгальтера, «тяжёлой» одежды – шубы или пальто, сумки на плече и т.д.

При синдроме надостной мышцы, могут проявляться сателлитные триггерные точки в ассоциированных мышцах. В частности, могут пострадать: дельтовидная, трапециевидная, ромбовидная, передняя зубчатая, малая круглая, подлопаточная, а также широчайшая, большая круглая и большая грудная мышцы.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава возникают даже в состоянии покоя. Могут отмечаться тугоподвижность плеча, боль по ночам, щелчки и потрескивания в суставе. При поражении рабочей руки могут возникнуть затруднения со многими действиями, даже такими простыми, как чистка зубов, расчёсывание, бритьё и т.д.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава усиливаются при форсированном отведении руки в сторону. При опоре на руку или плечо, особенно когда человек ложится на бок.

Лечение импинджмент синдрома

Лечение импинджмент синдрома бывает и хирургическое, и безоперационное, а лечение синдрома надостной мышцы – только безоперационное.

Лечение синдрома надостной мышцы подразделяется на основное и вспомогательное. К основным методам относят мягкую мануальную терапию. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии своей мягкостью, безопасностью и высокой эффективностью. К вспомогательным методам относят массаж, лекарственное лечение и физиопроцедуры.

В безоперационном лечении импинджмент синдрома, так же, как при лечении синдрома надостной мышцы очень результативно зарекомендовала себя мягкая мануальная терапия. В качестве вспомогательных терапевтических методов тоже используют массаж, физиотерапию и медикаменты. Хирургическое лечение подразумевает ряд действий направленных на устранение негативного воздействия акромиона на мышцу и сухожилие.

Но, как мы уже говорили, к хирургическому лечению импинджмент синдрома следует прибегать только после всесторонних консультаций с разными специалистами и после того, как исчерпаны все терапевтические возможности.

Профилактика

Профилактика импинджмент синдрома плечевого сустава и синдрома надостной мышцы заключается в правильной эргономике рабочего места, полноценной двигательной активности и, что самое главное, в обслуживании и уходе за своим телом. Понятие «уход за телом» большинство людей воспринимают только в контексте гигиены. Но, почему-то «уход за автомобилем» всегда воспринимают правильно – и чистота, и техническое обслуживание. В общем, нашему телу, как и автомобилю, тоже необходимо обслуживание. И тут не нужно заблуждаться насчёт фитнеса и спорта – это не обслуживание, а иные режимы эксплуатации. Они делают двигательную активность полноценной, о чём было сказано выше, но отнюдь не заменяют «техническое» обслуживание со стороны врача. Идеальным видом профилактики импинджмент синдрома и синдрома надостной мышцы является мягкая мануальная терапии. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии своей мягкостью и эффективность. В неё входит большое количество мягких видов лечебного и профилактического воздействия, направленных на позвоночник, мышцы и суставы. В качестве профилактики достаточно проводить один сеанс в полгода, чтобы предотвратить не только импиджмент синдром, но и многие другие патологии позвоночника, мышц и суставов.

В заключение хочется сказать, как бы не обстояли дела, но даже в запущенных случаях импиджмент синдрома и необходимости его оперативного лечения не нужно отчаиваться. Перспективы лечения и восстановления очень хорошие. Главное – не опускать руки и действовать.

Синдром сдавливания плеча: причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое синдром соударения плеча?

Удар плеча возникает, когда верхний внешний край вашей лопатки, называемый акромионом, трется о («ударяется») или зажимает под ней вращательную манжету, вызывая боль и раздражение.

Что такое моя ротаторная манжета и для чего она нужна?

Как видно на рисунке, вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые берут начало на лопатке и прикрепляются как «манжета» из сухожилия к кости руки (плечевой кости).

Вы используете вращающую манжету, чтобы поднять руку над головой и повернуть руку к телу и от него. На иллюстрации вы заметите, что вращающая манжета находится в небольшом пространстве между двумя костями плеча (акромион и плечевая кость).Такое расположение делает вращающую манжету чувствительной к защемлению или «соударению» между этими костями, что приводит к так называемому «синдрому соударения».

Вращательная манжета — это группа мышц, которая находится в небольшом пространстве между акромионом и плечевой костью.

Как развивается синдром соударения плеча?

Когда ваша ротаторная манжета раздражена или повреждена, она раздувается так же, как и ваша лодыжка при растяжении связок. Однако, поскольку вращательная манжета окружена костью, отек вызывает другие события.Отек уменьшает пространство вокруг вращательной манжеты, что приводит к трению об акромион. Подобно порочному кругу, трение сухожилий вращательной манжеты приводит к отеку, который еще больше сужает пространство под акромионом. В некоторых случаях костные шпоры на акромиальной кости могут способствовать соударению, вызывая еще большее сужение пространства, в котором находится вращающая манжета

Кто получил удар в плечо?

Синдром соударения плеча чаще всего наблюдается у людей, которые занимаются спортом и другими видами деятельности с большим количеством вращательных движений над головой — например, плаванием, бейсболом, волейболом и теннисом, а также такими вещами, как мытье окон и покраска.

Удар плеча также может быть результатом травмы, например, падения на вытянутую руку или непосредственно на плечо.

Насколько часто встречается поражение плеча?

Считается, что синдром соударения в плече является причиной от 44% до 65% всех жалоб на боль в плече.

Симптомы и причины

Что вызывает удар плеча?

Сухожилие вращающей манжеты проходит через пространство под акромионом.Акромион — это костный кончик внешнего края вашей лопатки (лопатки), который отходит от верхней части тыльной стороны этой кости. Он встречается с концом ключицы (ключицы) у плеча. Удар плеча возникает, когда сухожилие трется об акромион.

Причины этого столкновения включают:

• Ваше сухожилие разорвано или опухло. Это может быть связано с чрезмерным использованием из-за повторяющейся активности плеча, травмы или возрастного износа.
• Ваша бурса раздражена и воспалена.Бурса — это наполненный жидкостью мешок между сухожилием и акромионом. Бурса помогает мышцам и сухожилиям скользить по костям. Бурса может воспалиться из-за чрезмерной нагрузки на плечо или травмы.
• Акромион не плоский (таким вы родились) или на акромионе образовались возрастные костные шпоры.

Каковы симптомы синдрома соударения плеча?

Симптомы синдрома соударения плеча включают:

• Боль, когда руки вытянуты над головой.
• Боль при поднятии руки, опускании руки из поднятого положения или при достижении.
• Боль и нежность в передней части плеча.
• Боль, которая перемещается от передней части плеча к боковой стороне руки.
• Боль при лежании на пораженном боку.
• Боль или недомогание по ночам, которые влияют на вашу способность спать.
• Боль при попадании руки за спину, как будто вы кладете руку в задний карман или застегиваете молнию.
• Слабость и скованность в плече и / или руке.

Симптомы обычно развиваются постепенно в течение недель или месяцев.

Падение плеча тесно связано с другими распространенными источниками боли в плече, называемыми бурситом и тендинитом вращательной манжеты плеча. Эти состояния могут возникать по отдельности или в сочетании. Боль в плече также может быть признаком более серьезной травмы вращательной манжеты плеча, небольшого разрыва или отверстия, называемого разрывом вращательной манжеты. Если ваша вращательная манжета полностью разорвана, вы, вероятно, сильно ослаблены и не сможете поднять руку против силы тяжести.Кроме того, у вас может быть разрыв (разрыв) сухожилия двуглавой мышцы как часть этого продолжающегося процесса соударения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром соударения плеча?

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие боли и болезненности.Ваш врач также оценит диапазон движений вашего плеча и силу вашей руки / плеча. Они спросят, участвуете ли вы в повторяющихся действиях, требующих движения руки над головой, какие средства вы пытались облегчить, какие ранее были травмы пораженной руки / плеча, а также какие-либо подробности о том, что могло вызвать боль в плече и когда она началась.

Рентген помогает исключить артрит и может показать повреждение вращательной манжеты плеча. Могут быть костные шпоры или изменения нормального контура кости в том месте, где обычно прикрепляется вращающая манжета.Магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвук могут показать разрывы сухожилий вращательной манжеты и воспаление бурсы.

Диагноз синдрома соударения может быть поставлен, если небольшое количество анестетика (болеутоляющего), введенного в пространство под акромионом, облегчит вашу боль.

Ведение и лечение

Как лечится синдром соударения плеча?

Целью лечения синдрома соударения плеча является уменьшение боли и восстановление функции плеча.Лечение синдрома соударения включает отдых, лед, безрецептурные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов и физиотерапию.

• Физическая терапия является наиболее важным методом лечения синдрома соударения плеча. В большинстве случаев вам понадобится всего один или два визита в офис, чтобы узнать, как продолжать заниматься физиотерапией дома самостоятельно. Вы научитесь упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений плеча. Когда боль утихнет, вы можете приступить к укрепляющим упражнениям, чтобы улучшить мышцы вращательной манжеты.
• Ice следует прикладывать к плечу на 20 минут один или два раза в день. (Также подойдет пакет замороженного гороха или кукурузы).
• Если ваш лечащий врач одобрит, ибупрофен или напроксен можно принимать по мере необходимости для облегчения боли. При более сильной боли можно прописать более сильное противовоспалительное средство или сделать инъекцию кортизона в сумку под акромионом.
• Здравый подход к деятельности полезен. Избегайте занятий, при которых вам нужно часто дотягиваться до головы или за спиной.Эти движения обычно ухудшают плечи с синдромом соударения. Прекратите действия, связанные с этими движениями, до тех пор, пока боль не улучшится.

Хирургический

Операция считается хирургической, если нехирургические методы лечения не снимают боль. Одна операция, называемая субакромиальной декомпрессией или артроскопической декомпрессией плеча, удаляет часть акромиона, чтобы освободить больше места для вращающей манжеты. Эту процедуру можно проводить артроскопически, то есть через небольшие порезы (надрезы) на плече.Во время операции можно исправить другие проблемы с плечом, включая артрит плеча, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча и частичный разрыв вращательной манжеты плеча. Еще один вариант — открытая операция, операция с большим порезом на передней части плеча.

Перспективы / Прогноз

Какой исход (прогноз) можно ожидать, если у меня удар плеча?

Если вы будете следовать своему плану лечения, включающему отдых, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапию и инъекции кортизона, ваше плечо может улучшиться через несколько недель или месяцев.Около 60% людей, которые следуют этим консервативным методам лечения, сообщают об удовлетворительных результатах в течение двух лет.

Если ваша боль не уменьшится с помощью консервативных методов лечения, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Синдром сдавливания плеча: причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое синдром соударения плеча?

Удар плеча возникает, когда верхний внешний край вашей лопатки, называемый акромионом, трется о («ударяется») или зажимает под ней вращательную манжету, вызывая боль и раздражение.

Что такое моя ротаторная манжета и для чего она нужна?

Как видно на рисунке, вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые берут начало на лопатке и прикрепляются как «манжета» из сухожилия к кости руки (плечевой кости).

Вы используете вращающую манжету, чтобы поднять руку над головой и повернуть руку к телу и от него. На иллюстрации вы заметите, что вращающая манжета находится в небольшом пространстве между двумя костями плеча (акромион и плечевая кость). Такое расположение делает вращающую манжету чувствительной к защемлению или «соударению» между этими костями, что приводит к так называемому «синдрому соударения».

Вращательная манжета — это группа мышц, которая находится в небольшом пространстве между акромионом и плечевой костью.

Как развивается синдром соударения плеча?

Когда ваша ротаторная манжета раздражена или повреждена, она раздувается так же, как и ваша лодыжка при растяжении связок. Однако, поскольку вращательная манжета окружена костью, отек вызывает другие события. Отек уменьшает пространство вокруг вращательной манжеты, что приводит к трению об акромион. Подобно порочному кругу, трение сухожилий вращательной манжеты приводит к отеку, который еще больше сужает пространство под акромионом.В некоторых случаях костные шпоры на акромиальной кости могут способствовать соударению, вызывая еще большее сужение пространства, в котором находится вращающая манжета

Кто получил удар в плечо?

Синдром соударения плеча чаще всего наблюдается у людей, которые занимаются спортом и другими видами деятельности с большим количеством вращательных движений над головой — например, плаванием, бейсболом, волейболом и теннисом, а также такими вещами, как мытье окон и покраска.

Удар плеча также может быть результатом травмы, например, падения на вытянутую руку или непосредственно на плечо.

Насколько часто встречается поражение плеча?

Считается, что синдром соударения в плече является причиной от 44% до 65% всех жалоб на боль в плече.

Симптомы и причины

Что вызывает удар плеча?

Сухожилие вращающей манжеты проходит через пространство под акромионом.Акромион — это костный кончик внешнего края вашей лопатки (лопатки), который отходит от верхней части тыльной стороны этой кости. Он встречается с концом ключицы (ключицы) у плеча. Удар плеча возникает, когда сухожилие трется об акромион.

Причины этого столкновения включают:

• Ваше сухожилие разорвано или опухло. Это может быть связано с чрезмерным использованием из-за повторяющейся активности плеча, травмы или возрастного износа.
• Ваша бурса раздражена и воспалена.Бурса — это наполненный жидкостью мешок между сухожилием и акромионом. Бурса помогает мышцам и сухожилиям скользить по костям. Бурса может воспалиться из-за чрезмерной нагрузки на плечо или травмы.
• Акромион не плоский (таким вы родились) или на акромионе образовались возрастные костные шпоры.

Каковы симптомы синдрома соударения плеча?

Симптомы синдрома соударения плеча включают:

• Боль, когда руки вытянуты над головой.
• Боль при поднятии руки, опускании руки из поднятого положения или при достижении.
• Боль и нежность в передней части плеча.
• Боль, которая перемещается от передней части плеча к боковой стороне руки.
• Боль при лежании на пораженном боку.
• Боль или недомогание по ночам, которые влияют на вашу способность спать.
• Боль при попадании руки за спину, как будто вы кладете руку в задний карман или застегиваете молнию.
• Слабость и скованность в плече и / или руке.

Симптомы обычно развиваются постепенно в течение недель или месяцев.

Падение плеча тесно связано с другими распространенными источниками боли в плече, называемыми бурситом и тендинитом вращательной манжеты плеча. Эти состояния могут возникать по отдельности или в сочетании. Боль в плече также может быть признаком более серьезной травмы вращательной манжеты плеча, небольшого разрыва или отверстия, называемого разрывом вращательной манжеты. Если ваша вращательная манжета полностью разорвана, вы, вероятно, сильно ослаблены и не сможете поднять руку против силы тяжести.Кроме того, у вас может быть разрыв (разрыв) сухожилия двуглавой мышцы как часть этого продолжающегося процесса соударения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром соударения плеча?

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие боли и болезненности.Ваш врач также оценит диапазон движений вашего плеча и силу вашей руки / плеча. Они спросят, участвуете ли вы в повторяющихся действиях, требующих движения руки над головой, какие средства вы пытались облегчить, какие ранее были травмы пораженной руки / плеча, а также какие-либо подробности о том, что могло вызвать боль в плече и когда она началась.

Рентген помогает исключить артрит и может показать повреждение вращательной манжеты плеча. Могут быть костные шпоры или изменения нормального контура кости в том месте, где обычно прикрепляется вращающая манжета.Магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвук могут показать разрывы сухожилий вращательной манжеты и воспаление бурсы.

Диагноз синдрома соударения может быть поставлен, если небольшое количество анестетика (болеутоляющего), введенного в пространство под акромионом, облегчит вашу боль.

Ведение и лечение

Как лечится синдром соударения плеча?

Целью лечения синдрома соударения плеча является уменьшение боли и восстановление функции плеча.Лечение синдрома соударения включает отдых, лед, безрецептурные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов и физиотерапию.

• Физическая терапия является наиболее важным методом лечения синдрома соударения плеча. В большинстве случаев вам понадобится всего один или два визита в офис, чтобы узнать, как продолжать заниматься физиотерапией дома самостоятельно. Вы научитесь упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений плеча. Когда боль утихнет, вы можете приступить к укрепляющим упражнениям, чтобы улучшить мышцы вращательной манжеты.
• Ice следует прикладывать к плечу на 20 минут один или два раза в день. (Также подойдет пакет замороженного гороха или кукурузы).
• Если ваш лечащий врач одобрит, ибупрофен или напроксен можно принимать по мере необходимости для облегчения боли. При более сильной боли можно прописать более сильное противовоспалительное средство или сделать инъекцию кортизона в сумку под акромионом.
• Здравый подход к деятельности полезен. Избегайте занятий, при которых вам нужно часто дотягиваться до головы или за спиной.Эти движения обычно ухудшают плечи с синдромом соударения. Прекратите действия, связанные с этими движениями, до тех пор, пока боль не улучшится.

Хирургический

Операция считается хирургической, если нехирургические методы лечения не снимают боль. Одна операция, называемая субакромиальной декомпрессией или артроскопической декомпрессией плеча, удаляет часть акромиона, чтобы освободить больше места для вращающей манжеты. Эту процедуру можно проводить артроскопически, то есть через небольшие порезы (надрезы) на плече.Во время операции можно исправить другие проблемы с плечом, включая артрит плеча, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча и частичный разрыв вращательной манжеты плеча. Еще один вариант — открытая операция, операция с большим порезом на передней части плеча.

Перспективы / Прогноз

Какой исход (прогноз) можно ожидать, если у меня удар плеча?

Если вы будете следовать своему плану лечения, включающему отдых, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапию и инъекции кортизона, ваше плечо может улучшиться через несколько недель или месяцев.Около 60% людей, которые следуют этим консервативным методам лечения, сообщают об удовлетворительных результатах в течение двух лет.

Если ваша боль не уменьшится с помощью консервативных методов лечения, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Синдром сдавливания плеча: причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое синдром соударения плеча?

Удар плеча возникает, когда верхний внешний край вашей лопатки, называемый акромионом, трется о («ударяется») или зажимает под ней вращательную манжету, вызывая боль и раздражение.

Что такое моя ротаторная манжета и для чего она нужна?

Как видно на рисунке, вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые берут начало на лопатке и прикрепляются как «манжета» из сухожилия к кости руки (плечевой кости).

Вы используете вращающую манжету, чтобы поднять руку над головой и повернуть руку к телу и от него. На иллюстрации вы заметите, что вращающая манжета находится в небольшом пространстве между двумя костями плеча (акромион и плечевая кость). Такое расположение делает вращающую манжету чувствительной к защемлению или «соударению» между этими костями, что приводит к так называемому «синдрому соударения».

Вращательная манжета — это группа мышц, которая находится в небольшом пространстве между акромионом и плечевой костью.

Как развивается синдром соударения плеча?

Когда ваша ротаторная манжета раздражена или повреждена, она раздувается так же, как и ваша лодыжка при растяжении связок. Однако, поскольку вращательная манжета окружена костью, отек вызывает другие события. Отек уменьшает пространство вокруг вращательной манжеты, что приводит к трению об акромион. Подобно порочному кругу, трение сухожилий вращательной манжеты приводит к отеку, который еще больше сужает пространство под акромионом.В некоторых случаях костные шпоры на акромиальной кости могут способствовать соударению, вызывая еще большее сужение пространства, в котором находится вращающая манжета

Кто получил удар в плечо?

Синдром соударения плеча чаще всего наблюдается у людей, которые занимаются спортом и другими видами деятельности с большим количеством вращательных движений над головой — например, плаванием, бейсболом, волейболом и теннисом, а также такими вещами, как мытье окон и покраска.

Удар плеча также может быть результатом травмы, например, падения на вытянутую руку или непосредственно на плечо.

Насколько часто встречается поражение плеча?

Считается, что синдром соударения в плече является причиной от 44% до 65% всех жалоб на боль в плече.

Симптомы и причины

Что вызывает удар плеча?

Сухожилие вращающей манжеты проходит через пространство под акромионом.Акромион — это костный кончик внешнего края вашей лопатки (лопатки), который отходит от верхней части тыльной стороны этой кости. Он встречается с концом ключицы (ключицы) у плеча. Удар плеча возникает, когда сухожилие трется об акромион.

Причины этого столкновения включают:

• Ваше сухожилие разорвано или опухло. Это может быть связано с чрезмерным использованием из-за повторяющейся активности плеча, травмы или возрастного износа.
• Ваша бурса раздражена и воспалена.Бурса — это наполненный жидкостью мешок между сухожилием и акромионом. Бурса помогает мышцам и сухожилиям скользить по костям. Бурса может воспалиться из-за чрезмерной нагрузки на плечо или травмы.
• Акромион не плоский (таким вы родились) или на акромионе образовались возрастные костные шпоры.

Каковы симптомы синдрома соударения плеча?

Симптомы синдрома соударения плеча включают:

• Боль, когда руки вытянуты над головой.
• Боль при поднятии руки, опускании руки из поднятого положения или при достижении.
• Боль и нежность в передней части плеча.
• Боль, которая перемещается от передней части плеча к боковой стороне руки.
• Боль при лежании на пораженном боку.
• Боль или недомогание по ночам, которые влияют на вашу способность спать.
• Боль при попадании руки за спину, как будто вы кладете руку в задний карман или застегиваете молнию.
• Слабость и скованность в плече и / или руке.

Симптомы обычно развиваются постепенно в течение недель или месяцев.

Падение плеча тесно связано с другими распространенными источниками боли в плече, называемыми бурситом и тендинитом вращательной манжеты плеча. Эти состояния могут возникать по отдельности или в сочетании. Боль в плече также может быть признаком более серьезной травмы вращательной манжеты плеча, небольшого разрыва или отверстия, называемого разрывом вращательной манжеты. Если ваша вращательная манжета полностью разорвана, вы, вероятно, сильно ослаблены и не сможете поднять руку против силы тяжести.Кроме того, у вас может быть разрыв (разрыв) сухожилия двуглавой мышцы как часть этого продолжающегося процесса соударения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром соударения плеча?

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие боли и болезненности.Ваш врач также оценит диапазон движений вашего плеча и силу вашей руки / плеча. Они спросят, участвуете ли вы в повторяющихся действиях, требующих движения руки над головой, какие средства вы пытались облегчить, какие ранее были травмы пораженной руки / плеча, а также какие-либо подробности о том, что могло вызвать боль в плече и когда она началась.

Рентген помогает исключить артрит и может показать повреждение вращательной манжеты плеча. Могут быть костные шпоры или изменения нормального контура кости в том месте, где обычно прикрепляется вращающая манжета.Магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвук могут показать разрывы сухожилий вращательной манжеты и воспаление бурсы.

Диагноз синдрома соударения может быть поставлен, если небольшое количество анестетика (болеутоляющего), введенного в пространство под акромионом, облегчит вашу боль.

Ведение и лечение

Как лечится синдром соударения плеча?

Целью лечения синдрома соударения плеча является уменьшение боли и восстановление функции плеча.Лечение синдрома соударения включает отдых, лед, безрецептурные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов и физиотерапию.

• Физическая терапия является наиболее важным методом лечения синдрома соударения плеча. В большинстве случаев вам понадобится всего один или два визита в офис, чтобы узнать, как продолжать заниматься физиотерапией дома самостоятельно. Вы научитесь упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений плеча. Когда боль утихнет, вы можете приступить к укрепляющим упражнениям, чтобы улучшить мышцы вращательной манжеты.
• Ice следует прикладывать к плечу на 20 минут один или два раза в день. (Также подойдет пакет замороженного гороха или кукурузы).
• Если ваш лечащий врач одобрит, ибупрофен или напроксен можно принимать по мере необходимости для облегчения боли. При более сильной боли можно прописать более сильное противовоспалительное средство или сделать инъекцию кортизона в сумку под акромионом.
• Здравый подход к деятельности полезен. Избегайте занятий, при которых вам нужно часто дотягиваться до головы или за спиной.Эти движения обычно ухудшают плечи с синдромом соударения. Прекратите действия, связанные с этими движениями, до тех пор, пока боль не улучшится.

Хирургический

Операция считается хирургической, если нехирургические методы лечения не снимают боль. Одна операция, называемая субакромиальной декомпрессией или артроскопической декомпрессией плеча, удаляет часть акромиона, чтобы освободить больше места для вращающей манжеты. Эту процедуру можно проводить артроскопически, то есть через небольшие порезы (надрезы) на плече.Во время операции можно исправить другие проблемы с плечом, включая артрит плеча, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча и частичный разрыв вращательной манжеты плеча. Еще один вариант — открытая операция, операция с большим порезом на передней части плеча.

Перспективы / Прогноз

Какой исход (прогноз) можно ожидать, если у меня удар плеча?

Если вы будете следовать своему плану лечения, включающему отдых, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапию и инъекции кортизона, ваше плечо может улучшиться через несколько недель или месяцев.Около 60% людей, которые следуют этим консервативным методам лечения, сообщают об удовлетворительных результатах в течение двух лет.

Если ваша боль не уменьшится с помощью консервативных методов лечения, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Синдром сдавливания плеча: причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое синдром соударения плеча?

Удар плеча возникает, когда верхний внешний край вашей лопатки, называемый акромионом, трется о («ударяется») или зажимает под ней вращательную манжету, вызывая боль и раздражение.

Что такое моя ротаторная манжета и для чего она нужна?

Как видно на рисунке, вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые берут начало на лопатке и прикрепляются как «манжета» из сухожилия к кости руки (плечевой кости).

Вы используете вращающую манжету, чтобы поднять руку над головой и повернуть руку к телу и от него. На иллюстрации вы заметите, что вращающая манжета находится в небольшом пространстве между двумя костями плеча (акромион и плечевая кость). Такое расположение делает вращающую манжету чувствительной к защемлению или «соударению» между этими костями, что приводит к так называемому «синдрому соударения».

Вращательная манжета — это группа мышц, которая находится в небольшом пространстве между акромионом и плечевой костью.

Как развивается синдром соударения плеча?

Когда ваша ротаторная манжета раздражена или повреждена, она раздувается так же, как и ваша лодыжка при растяжении связок. Однако, поскольку вращательная манжета окружена костью, отек вызывает другие события. Отек уменьшает пространство вокруг вращательной манжеты, что приводит к трению об акромион. Подобно порочному кругу, трение сухожилий вращательной манжеты приводит к отеку, который еще больше сужает пространство под акромионом.В некоторых случаях костные шпоры на акромиальной кости могут способствовать соударению, вызывая еще большее сужение пространства, в котором находится вращающая манжета

Кто получил удар в плечо?

Синдром соударения плеча чаще всего наблюдается у людей, которые занимаются спортом и другими видами деятельности с большим количеством вращательных движений над головой — например, плаванием, бейсболом, волейболом и теннисом, а также такими вещами, как мытье окон и покраска.

Удар плеча также может быть результатом травмы, например, падения на вытянутую руку или непосредственно на плечо.

Насколько часто встречается поражение плеча?

Считается, что синдром соударения в плече является причиной от 44% до 65% всех жалоб на боль в плече.

Симптомы и причины

Что вызывает удар плеча?

Сухожилие вращающей манжеты проходит через пространство под акромионом.Акромион — это костный кончик внешнего края вашей лопатки (лопатки), который отходит от верхней части тыльной стороны этой кости. Он встречается с концом ключицы (ключицы) у плеча. Удар плеча возникает, когда сухожилие трется об акромион.

Причины этого столкновения включают:

• Ваше сухожилие разорвано или опухло. Это может быть связано с чрезмерным использованием из-за повторяющейся активности плеча, травмы или возрастного износа.
• Ваша бурса раздражена и воспалена.Бурса — это наполненный жидкостью мешок между сухожилием и акромионом. Бурса помогает мышцам и сухожилиям скользить по костям. Бурса может воспалиться из-за чрезмерной нагрузки на плечо или травмы.
• Акромион не плоский (таким вы родились) или на акромионе образовались возрастные костные шпоры.

Каковы симптомы синдрома соударения плеча?

Симптомы синдрома соударения плеча включают:

• Боль, когда руки вытянуты над головой.
• Боль при поднятии руки, опускании руки из поднятого положения или при достижении.
• Боль и нежность в передней части плеча.
• Боль, которая перемещается от передней части плеча к боковой стороне руки.
• Боль при лежании на пораженном боку.
• Боль или недомогание по ночам, которые влияют на вашу способность спать.
• Боль при попадании руки за спину, как будто вы кладете руку в задний карман или застегиваете молнию.
• Слабость и скованность в плече и / или руке.

Симптомы обычно развиваются постепенно в течение недель или месяцев.

Падение плеча тесно связано с другими распространенными источниками боли в плече, называемыми бурситом и тендинитом вращательной манжеты плеча. Эти состояния могут возникать по отдельности или в сочетании. Боль в плече также может быть признаком более серьезной травмы вращательной манжеты плеча, небольшого разрыва или отверстия, называемого разрывом вращательной манжеты. Если ваша вращательная манжета полностью разорвана, вы, вероятно, сильно ослаблены и не сможете поднять руку против силы тяжести.Кроме того, у вас может быть разрыв (разрыв) сухожилия двуглавой мышцы как часть этого продолжающегося процесса соударения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром соударения плеча?

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие боли и болезненности.Ваш врач также оценит диапазон движений вашего плеча и силу вашей руки / плеча. Они спросят, участвуете ли вы в повторяющихся действиях, требующих движения руки над головой, какие средства вы пытались облегчить, какие ранее были травмы пораженной руки / плеча, а также какие-либо подробности о том, что могло вызвать боль в плече и когда она началась.

Рентген помогает исключить артрит и может показать повреждение вращательной манжеты плеча. Могут быть костные шпоры или изменения нормального контура кости в том месте, где обычно прикрепляется вращающая манжета.Магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвук могут показать разрывы сухожилий вращательной манжеты и воспаление бурсы.

Диагноз синдрома соударения может быть поставлен, если небольшое количество анестетика (болеутоляющего), введенного в пространство под акромионом, облегчит вашу боль.

Ведение и лечение

Как лечится синдром соударения плеча?

Целью лечения синдрома соударения плеча является уменьшение боли и восстановление функции плеча.Лечение синдрома соударения включает отдых, лед, безрецептурные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов и физиотерапию.

• Физическая терапия является наиболее важным методом лечения синдрома соударения плеча. В большинстве случаев вам понадобится всего один или два визита в офис, чтобы узнать, как продолжать заниматься физиотерапией дома самостоятельно. Вы научитесь упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений плеча. Когда боль утихнет, вы можете приступить к укрепляющим упражнениям, чтобы улучшить мышцы вращательной манжеты.
• Ice следует прикладывать к плечу на 20 минут один или два раза в день. (Также подойдет пакет замороженного гороха или кукурузы).
• Если ваш лечащий врач одобрит, ибупрофен или напроксен можно принимать по мере необходимости для облегчения боли. При более сильной боли можно прописать более сильное противовоспалительное средство или сделать инъекцию кортизона в сумку под акромионом.
• Здравый подход к деятельности полезен. Избегайте занятий, при которых вам нужно часто дотягиваться до головы или за спиной.Эти движения обычно ухудшают плечи с синдромом соударения. Прекратите действия, связанные с этими движениями, до тех пор, пока боль не улучшится.

Хирургический

Операция считается хирургической, если нехирургические методы лечения не снимают боль. Одна операция, называемая субакромиальной декомпрессией или артроскопической декомпрессией плеча, удаляет часть акромиона, чтобы освободить больше места для вращающей манжеты. Эту процедуру можно проводить артроскопически, то есть через небольшие порезы (надрезы) на плече.Во время операции можно исправить другие проблемы с плечом, включая артрит плеча, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча и частичный разрыв вращательной манжеты плеча. Еще один вариант — открытая операция, операция с большим порезом на передней части плеча.

Перспективы / Прогноз

Какой исход (прогноз) можно ожидать, если у меня удар плеча?

Если вы будете следовать своему плану лечения, включающему отдых, лед, противовоспалительные препараты, физиотерапию и инъекции кортизона, ваше плечо может улучшиться через несколько недель или месяцев.Около 60% людей, которые следуют этим консервативным методам лечения, сообщают об удовлетворительных результатах в течение двух лет.

Если ваша боль не уменьшится с помощью консервативных методов лечения, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Симптомы, методы лечения, причины и многое другое

Синдром соударения плеча — частая причина боли в плече. Это происходит при поражении сухожилий или бурсы плеча от костей плеча. Активность плеча над головой, особенно повторяющаяся, является фактором риска синдрома соударения плеча.Примеры включают: рисование, поднятие тяжестей, плавание, теннис и другие виды спорта над головой. Другие факторы риска включают аномалии костей и суставов.

При синдроме соударения боль носит постоянный характер и влияет на повседневную деятельность. Такие движения, как, например, движение за спину или поднятие над головой, чтобы надеть пальто или блузку, могут вызвать боль.

Со временем синдром соударения может привести к воспалению сухожилий вращательной манжеты (тендинит) и бурсе (бурсит). Если не лечить должным образом, сухожилия вращательной манжеты могут начать истончаться и рваться.

Каковы симптомы синдрома сдавливания плеча?

Типичные симптомы синдрома соударения включают трудности с поднятием руки за спину, боль при использовании руки над головой и слабость плечевых мышц.

Если сухожилия травмированы в течение длительного периода времени, сухожилие может фактически разорваться надвое, что приведет к разрыву вращательной манжеты. Это вызывает значительную слабость, и человеку может быть трудно поднять руку. У некоторых людей может быть разрыв двуглавой мышцы как часть этого продолжающегося процесса соударения.

Как диагностируется синдром импинджмента?

Диагностика синдрома соударения начинается с сбора анамнеза и медицинского осмотра вашим врачом. Для исключения артрита будет сделан рентгеновский снимок, который может показать изменения в кости, указывающие на повреждение мышцы. Могут присутствовать костные шпоры или изменения нормального контура кости.

Как лечится синдром сдавливания плеча?

Пероральные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен, остаются наиболее распространенным средством лечения синдрома соударения.

Лекарства обычно назначают на срок от шести до восьми недель, так как часто требуется столько времени, чтобы полностью вылечить проблему. Вы должны делать это под наблюдением врача, потому что эти лекарства могут вызвать раздражение желудка и кровотечение.

Нет предпочтительных лекарств от этого состояния, так как реакция на любое лекарство отличается от человека к человеку. Если одно противовоспалительное лекарство не помогает в течение 10–14 дней, то будет назначено другое, пока не будет найдено лекарство, обеспечивающее облегчение.

Продолжение

Помимо приема лекарств, поможет ежедневная растяжка в теплом душе. Вы должны работать, чтобы вытянуть большой палец вверх и за спину. Избегайте повторяющихся действий с травмированной рукой, особенно тех, при которых локоть может подниматься выше уровня плеча. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который продемонстрирует упражнения, наиболее эффективные для укрепления и растяжения мышц плеча.

Если у вас сохраняются симптомы, несмотря на прием пероральных противовоспалительных препаратов, ваш врач может рассмотреть возможность инъекции кортизона.Кортизон — сильнодействующее противовоспалительное средство, которое следует использовать только при необходимости, поскольку при повторном применении он может привести к ослаблению мышц и сухожилий.

Если симптомы не исчезнут или присутствует значительная слабость, ваш врач может выполнить УЗИ, МРТ или артрограмму, чтобы исключить разрыв вращательной манжеты. Если манжета порвана, для ее восстановления может потребоваться хирургическое вмешательство.

Подавляющее большинство людей с синдромом соударения успешно лечатся лекарствами, упражнениями на растяжку и временным избеганием повторяющейся активности над головой до тех пор, пока состояние не улучшится.

Каковы побочные эффекты лечения синдрома импинджмента?

Расстройство желудка, несварение желудка и головные боли — наиболее частые побочные эффекты пероральных противовоспалительных препаратов. Однако прием этих лекарств после еды или во время еды может помочь уменьшить расстройство желудка. Противовоспалительные препараты также могут вызывать рвоту, запор и кровотечение в желудке (язвы), хотя эти побочные эффекты встречаются нечасто.

Побочные эффекты уколов кортизона зависят от дозы и частоты инъекций.В отличие от таблеток кортизона, периодические инъекции кортизона редко вызывают серьезные побочные эффекты. Побочные эффекты, которые гораздо чаще встречаются при приеме таблеток кортизона, включают повышенный уровень сахара в крови, снижение сопротивляемости организма инфекциям, увеличение веса, остеопороз (истончение костей), истончение кожи, катаракту и повышение артериального давления.

Удар плеча — NHS

Удар плеча — очень частая причина боли в плече, когда сухожилие (полоса ткани) внутри вашего плеча трется или цепляется за близлежащие ткани и кость, когда вы поднимаете руку.

Он влияет на сухожилие вращающей манжеты, которое представляет собой эластичную ткань, соединяющую мышцы плечевого сустава с верхней частью руки.

Поражение плеча часто проходит через несколько недель или месяцев, особенно при правильном выполнении упражнений на плечо, но иногда это может быть постоянной проблемой.

Симптомы поражения плеча

Падение плеча может начаться внезапно или постепенно.

Симптомы включают:

• боль в верхней и внешней сторонах плеча
• боль, которая усиливается, когда вы поднимаете руку, особенно когда поднимаете ее над головой
• боль или ноющая боль по ночам, что может повлиять на ваш сон
• слабость в руке

Ваше плечо обычно не жесткое. Если это так, у вас может быть замороженное плечо.

Прочтите о других причинах боли в плече.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к терапевту, если у вас боль в плече, которая не проходит через несколько недель или мешает вам заниматься обычными делами.

Они посмотрят на ваше плечо и попросят вас двигать рукой по-разному, чтобы увидеть, насколько легко вы можете двигать ею и усиливает ли движение боль.

Они могут посоветовать вам некоторые виды лечения или направить вас к физиотерапевту за советом по лечению. Вам, вероятно, не нужно будет ехать в больницу для сканирования.

Вы также можете пойти прямо к физиотерапевту, не посещая терапевта, но вам, возможно, придется заплатить.

Подробнее о поиске физиотерапевта

Что можно сделать при ударе в плечо

• Избегайте вещей, которые усугубляют боль — избегайте действий, которые включают многократное поднятие руки над головой (например, плавание или игру в теннис) в течение нескольких дней или недель.Спросите у терапевта или физиотерапевта, когда вы можете возобновить эти занятия.
• Не прекращайте полностью двигать рукой — старайтесь как можно больше заниматься своими обычными повседневными делами, чтобы плечо не стало слабым или жестким. Обычно лучше не использовать стропу.
• Осторожно держите завернутый в полотенце пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком) на плече в течение 15–20 минут несколько раз в день.
• Примите обезболивающие — могут помочь противовоспалительные обезболивающие (например, ибупрофен) или парацетамол.При необходимости терапевт может назначить более сильные обезболивающие.

Лечение соударения плеча

Упражнения для плеч

Врач может посоветовать вам простые упражнения для плеч, которые вы можете выполнять.

Физиотерапевты также могут диагностировать поражение плеча и предложить упражнения, которые помогут улучшить осанку плеча и еще больше укрепить ваши мышцы, чтобы уменьшить боль и диапазон движений.

Возможно, сначала вам потребуется выполнять эти упражнения с физиотерапевтом, но через некоторое время вы, как правило, сможете продолжать выполнять их дома.

Вернитесь к терапевту или физиотерапевту, если упражнения усиливают вашу боль или боль не проходит через несколько недель.

Инъекции стероидов

Инъекции стероидов в плечо могут облегчить боль, если отдых и упражнения сами по себе не помогают.

Но все же важно выполнять упражнения для плеч, поскольку инъекции обычно действуют только в течение нескольких недель, и боль может вернуться, если вы прекратите упражнения.

Хотя инъекцию можно повторить при необходимости, введение более двух инъекций обычно не рекомендуется, поскольку это может привести к повреждению сухожилия плеча в долгосрочной перспективе.

Инъекции также могут иметь побочные эффекты, такие как постоянные ямочки на коже или осветление кожи в месте укола.

Хирургия

Операция, называемая субакромиальной декомпрессией, может быть вариантом, если другие методы лечения не помогли, хотя есть некоторая неуверенность в том, насколько она помогает.

Операция заключается в расширении пространства вокруг сухожилия вращательной манжеты, чтобы оно не терлось и не цеплялось за что-либо поблизости.

Операция обычно проводится с использованием небольших хирургических инструментов, которые пропускают через небольшие порезы на плече.

Это тип хирургии замочной скважины, известный как артроскопия.

Обычно это делается под общим наркозом, когда вы спите.

Большинство людей могут пойти домой в тот же день или на следующий день после операции и через несколько недель снова смогут нормально использовать плечо.

Причины соударения плеча

Когда вы поднимаете руку, сухожилие вращающей манжеты проходит через узкое пространство в верхней части плеча, известное как субакромиальное пространство.

Удар плеча происходит, когда сухожилие трется или цепляется за кость в верхней части этого пространства, называемую акромионом.

Это может быть вызвано:

• отек, утолщение или разрыв сухожилия — это может быть из-за травмы, чрезмерного использования плеча (например, из-за таких видов спорта, как плавание или теннис) или «износа». с возрастом
• наполненный жидкостью мешок (бурса), находящийся между сухожилием и акромионом, становится раздраженным и воспаленным (бурсит) — это также может быть вызвано травмой или чрезмерным использованием плеча. плоская — это, как правило, то, что вы родились с
• костными наростами (шпорами) на акромионе — они могут развиваться по мере взросления

Последняя проверка страницы: 29 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 29 апреля 2023 г.

Синдром соударения плеча

Обзор

Синдром соударения описывает состояние, при котором зажимаются сухожилия вращающей манжеты плеча, когда они проходят между верхней частью плеча (плечевой костью) и кончиком плеча (акромионом).Вращающая манжета — это группа из четырех мышц и костей, которые имеют общее сухожилие. С одного конца мышцы прикрепляются в разных местах лопатки; с другой стороны, они прикрепляются к верхнему концу кости руки

Когда мышцы и сухожилия не скользят легко и нормально, сухожилия и бурса (заполненный жидкостью мешок, защищающий сухожилия) раздражаются и опухают, вызывая боль.

Симптомы

Боль, болезненность и невозможность нормально двигать плечевым суставом являются типичными симптомами синдрома соударения.Часто травма вызывает воспаление, отек, усиление давления на сухожилия и бурсу и усиление боли.

Другие симптомы включают:

• Боль или слабость, когда ваша рука поднята над головой или отводится от тела
• Захват или скрежет мышц при повороте или поднятии руки
• Неспособность спать на пораженной стороне из-за боли

У многих людей, страдающих этой проблемой, кости имеют такую ​​форму, что у них просто меньше места в суставе, чем у большинства других людей.Даже небольшой отек сухожилий или бурсы может вызвать симптомы. Другими факторами, повышающими риск развития синдрома соударения плеча, являются:

• Травма плечевого сустава
• Такие виды деятельности, как теннис, плавание, бейсбол и футбол, включающие повторяющиеся движения руки и плеча
• Возраст. Люди в возрасте 50 лет и старше более подвержены развитию импинджмент-синдрома, чем молодые люди.
• Костные шпоры, которые могут образоваться в результате износа костей.Это шероховатое место на кости раздражает окружающие ткани, вызывая отек

Процедуры

Лечение синдрома импинджмента может варьироваться от простого домашнего лечения, такого как аспирин и отдых, до хирургического вмешательства, в зависимости от степени тяжести вашего импинджмента.

Лечение может включать любое из следующих действий или их комбинацию:

• Консервативная медицинская помощь для уменьшения отека, снятия боли и отдыха сустава. Симптомы могут постепенно исчезать в течение нескольких недель.Для полного выздоровления может потребоваться несколько месяцев.
• Лекарства, уменьшающие отек, например аспирин или ибупрофен
• Избегать любой деятельности, которая вызывает боль, например растяжка или выход за пределы зоны комфорта
• Физическая терапия, включая упражнения или растяжку для укрепления суставов и сохранения диапазона движений
• Инъекции кортизона или стероидов.

Причины, диагностика, упражнения и лечение

Содержание

1. Какие травмы характерны для боли в плече?
2. Анатомия и функции плечевого сустава
3. Профилактика боли в плече
4. Медикаментозное лечение
5. Когда необходимо обратиться к врачу?
6. Боль в плече: Диагностика
   анамнез, клиническая картина болезни, визуализационная диагностика, неврология, лабораторные исследования
7. Боль в плече:
   консервативное лечение , или операция?
8. Боль в плече: Упражнения на дому
9. Боль в плече после травм, воспалений, износа и дегенеративных повреждений суставов

Боль в плече появляется по разным, схожим по симптоматике причинам. Специализированное обследование болевого синдрома помогает определить причины болезненности и назначить метод лечения. © yodiyim / fotolia

Анатомическое строение плеча обеспечивает огромный диапазон вращения сустава вокруг трёх осей. В современной медицине плечо описывается как шаровидный сустав, однако образуют его лишь два сустава — плоский шаровидный, находящийся между головкой плечевой кости и лопаткой, а также акромиально-ключичный сустав ы. Так, плечевая кость окружена целым рядом сухожилий и мышц, способствующих ее перемещению. Боль в плече начинается у людей по разным мотивам. Помимо, патологий мышц и сухожилий, боль в плече может возбудить поражение суставного хряща, околосуставной сумки или суставной капсулы. Как правило, данные структуры деформируются вследствие интенсивных тренировок, травм либо таких дегенеративных изменений, как например, артроз (износ) сустава. Врачи рекомендуют лечить патологии в плече медикаментами, ортезами и физиотерапией. В отдельных ситуациях помогает только операция либо эндопротезирование плечевого сустава.

Какие травмы характерны для боли в плече?

Плечевой сустав — один из самых подвижных суставов человеческого организма. Когда мы расчесываем волосы, играем в мяч, почесываем спину или берем какой-либо предмет, дифференцированное движение образуется путем регулируемой моторики плеча. Плечевой сустав поддерживает тонкий баланс, состоящий из моторной функцией плеча и передачей энергии от плеча к кисти.

Почти каждый человек хоть раз в жизни испытывал боль в плече. Основанием этому служит сложная и особенная конструкция плеча.

Анатомия плеча

Плечевой сустав образуют головка плечевой кости, гленоидальная впадина лопатки и ключица, которая непосредственно не вступает в контакт с самим суставом. Динамичная комбинация мышц, сухожилий и связок стабилизирует его положение. Из-за большого объема движений и сложной активной деятельности сустава, боль в плече возникает вследствие различных факторов.

Боль в плече может охватывать все ткани плечевого сустава. При этом осанка, повседневная жизнь, возраст, история болезни, метаболизм, иособые недостатки анатомических составляющих плечевого сустава взаимодействуют друг с другом. Весьма часто, только опытный специалист может в огромном комплексе нарушений обнаружить главную причину, по которой появляется боль в плече.

Плечевой сустав — это комбинация лопатки с плечевой костью. Гленохумеральный сустав находится между головкой плечевой кости и лопаткой и отвечает за направление движений в плече. Головку плечевой кости покрывают сухожилия вращательной манжеты, ответственные за ее местоположение и подвижность. Самым важным является сухожилие прикрепленной к верхней части плечевой кости надостной мышцы, которая проходит между латеральным концом лопаточной кости и головкой плечевой кости. Суставное сочленение между ключицей (Clavicula) и акромиальным отростком (Акромион) лопатки (ключично-акромиальный сустав) также отвечает за процесс движения плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

Сложная анатомия плеча: Гленохумеральный и акромиально-ключичный сустав

Мобильность в плече — это взаимодействие нескольких суставов:

Гленохумеральный сустав — сустав между плечом и суставной впадиной лопатки — поддерживает подвижность плечевого сустава только частично.

Акромиально-ключичный сустав

Так же отвечает за подвижность в плече. Акромиально-ключичный сустав — это гибкое соединение внешнего края ключицы (лат. Clavicula) и верхнего края лопатки (лат. Skapula). Как и каждый сустав человеческого организма, акромиально-ключичный сустав может быть поражен артрозом либо травмирован вследствие различных факторов.

Какую роль играют мягкие ткани в строении плеча?

Скользящие поверхности (синовиальная сумка, бурса) поддерживают мобильность и способность к скольжению многих мышц, сухожилий и связок, окружающих плечевое соединение. Поэтому, и они могут вызывать боль в плече.

Околосуставная/подакромиальная сумка (лат. Bursa Subakromialis)

Синовиальная сумка в плече (лат. Bursa) это пластичный и эластичный компонент, который наполнен синовиальной жидкостью. Наблюдаются данные составляющие в области смещения и подвижности мышц, сухожилий, костей и связок относительно друг друга. Бурса наполнена синовиальной жидкостью, вырабатываемой слизистой оболочкой с внутренней стороны околосуставной сумки. Болезненное воспаление бурсы является одной из главных причин, по которой появляется колющая боль в плече.

Сухожилия и связки: вращательная манжета

В отличии от тазобедренного сустава, фиксация плечевого сустава происходит не путем закрепления суставной головки (лат. caput articulare) в суставной впадине. Головка плечевой кости только прилегает к суставному отростку лопатки (гленоид). Степень нагружаемости и формоустойчивость в плече зависит от лопаточно-связочного комплекса (вращательная манжета), берущего свое начало от головки плечевой кости и отвечающего за устойчивость и мобильность сустава. Разрывы и воспаления сухожилий — прежде всего надостной и двуглавой мышцы — зарождают боль в плече и являются причиной ограничения его подвижности.

Суставная капсула плечевого сустава

Плечевой сустав, также, как и любой другой, окружен прочной соединительнотканной суставной капсулой, которая внутри покрыта синовиальной оболочкой, вырабатывающей гиалуроновую кислоту, являющуюся важным составляющим синовиальной жидкости. Если синовиальная мембрана воспаляется, нарушается механизм снабжения хрящевой ткани, а также структура плечевого сустава, вследствие чего пациент испытывает боль в плече. Так, деформация суставного хряща может перейти в болезненный артроз.

Суставная капсула отличается особым строением вследствие того, что отвечает за процесс подвижности в плече. Параллельно с суставной губой она прикреплена к лопатке, а спереди ее креплению способствую суставно-плечевые и клювовидно-плечевые связки. Растяжения и деформации капсульно-связочного аппарата вызывают глубокую и продолжительную боль в плече.

При некоторых воспалительных процессах суставной капсулы плечевого сустава (напр. Капсулит/ Синдром «замороженного плеча»), die zu chronischen Schulterentzündungen führen könnenу пациентов отмечаются хронические воспаления и боль в плече.

Функции лопатки (Skapula )

Положение тела человека значительно влияет на положение костей плечевого сустава: Если мы сидим немного наклоняясь вперед, лопатка автоматически поднимается к верху. Позиция прилегающего к лопатке плечевого сустава таким образом изменяется, вследствие чего возникают нарушения подвижности лопатки (лопаточная дискинезия) и боль в плече.

Суставный хрящ и суставные поверхности

Работоспособность плечевого сустава зависит от интактности хрящевых поверхностей, покрывающих головку плечевой кости и суставную впадину, и обеспечивающих движение костных фрагментов плечевого сустава с низким коэффициентом трения. При частичном повреждении хрящевой поверхности сустава вследствие травм, либо по причине износа хряща и артроза плечевого сустава у пациентов появляется сильная боль в плече и воспаления суставов (активированный артроз).

Боль в плече: Профилактика

• Подвижный образ жизни
• Избегайте односторонние движения
• Регулярные упражнения на растяжение спинной и грудной мускулатуры
• Активная профессиональная деятельность
• Письменные столы для работы стоя

Боль в плече можно предупредить постоянно оставаясь в движении. Если в повседневной жизни Вы много двигаетесь, не нанося вреда плечевому суставу путем односторонних движений, спорта и поднятия рук над головой, у Вас ест все шансы обойти боль в плече стороной.

При помощи специальных упражнений плечевой сустав укрепляется и становится более подвижным. Квалифицированные специалисты клиники Gelenk Klinik во Фрайбурге рекомендуют несложные упражнения для растяжения плеча и грудной мускулатуры. Если Вы начинаете силовые тренировки, обратитесь к тренеру, который будет контролировать последовательность Ваших движений.

Люди, которые постоянно работают в офисе за письменным столом должны постоянно двигаться, делать перерывы и упражнения на растяжение мышц. Расслабьте плечи и постоянно следите за своей осанкой: Сильная здоровая спина и хорошая растяжка передней части туловища предотвращают боль в плече. Таким образом, Вы сможете избежать болезненные мышечные спазмы и сужения в плечевом суставе (импиджмент синдром).

Боль в плече: Как помочь себе самостоятельно?

Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Менее серьёзные травмы в плече можно вылечить и самостоятельно. Во многих случаях боль в плече лечится при помощи домашних лекарственных средств либо аптечных препаратов, продающихся без рецепта. При подозрении на структурные нарушения сухожилий, костей и мышц после аварии необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.

Если боль в плече наступила вследствие усиленных тренировочных нагрузок, Вы можете сделать следующее:

• Сохранение сустава в состоянии покоя и освобождение его от тяжести
• Охлаждающие компрессы
• Иммобилизация плеча

Какие медикаменты помогают вылечить боль в плече?

К медикаментам, которые часто используются для лечения болевого синдрома без назначения относятся НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен и диклофенак, которые могут применяться орально в качеств таблеток либо наноситься на болезненную область плеча в качестве спортивной мази. Данные препараты защищают сустав от воспалений и предотвращают боль в плече.

Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Только если боль усиливается с каждым днем, и Вы не можете пошевелить рукой, необходимо дополнительное врачебное обследование. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Когда обращаться к врачу?

Боль в плече — это довольно частое явление в современном обществе. Если Вы чувствуете острую боль, не стоит сразу обращаться к ортопеду. Как правило, боль продолжается около двух недель, а потом проходит сама по себе. Простые упражнения, а также болеутоляющие препараты ускоряют данный процесс. Однако, если боль усиливается и длится долго рекомендуется заняться поисками специализированной клиники, в которой проведут тщательное обследование.

Боль в плече: Когда необходимо нанести визит к врачу?

• Сильная и колющая боль в плече
• Покраснение и перегревание плеча
• Ограниченная подвижность или онемение в руке и плече на протяжении нескольких дней
• Внезапная слабость и потеря энергии в плечевом суставе
• Боль в плече, не прекращающаяся несколько дней
• Хроническая боль в плече и травматические повреждения
• Предшествующее падение на плечо или на руку, которое вызывает сильную боль и ограничивает мобильность
• Хруст и пощелкивание в плече
• Отчетливое изменение формы плечевого сустава
• Боль в плече, отдающая в шею или руку
• Нарушения чувствительности в плече: Онемение, покалывание («мурашки»), зуд
• Резкая боль с левой стороны плеча, иногда загрудинная боль и отдышка (подозрение на инфаркт или стенокардию)
• Боль в плече и температура

Боль в плече: Диагностика и обследование

Как проводится диагностика?

В начале проводится беседа с врачом во время которой выясняются прошлые заболевания пациента. При помощи клинических тестов и визуализационной диагностики ортопед устанавливает причины боли в плече. Лабораторные исследования и неврологическая диагностика способствуют исключению определенных причин боли в плече,что является услловием успешного и целенаправленного лечения..

Боль в плече: Анамнез (сведения о развитии заболевания)

В начале врачебного обследования составляется анамнез, то есть собираются все сведения о предыстории Ваших жалоб. Во время разговора врач задаст Вам вопросы касательно полученных травм, особенностях рабочей деятельности, а также о Вашем образе жизни — например о том, как часто Вы занимаетесь спортом. Для проведения качественной диагностики клинике необходима информация о том, насколько у Вас проявлялась боль в плече после аварий или травм. Кроме того, боль в плече могут объяснить данные о состоянии обмена веществ в организме (диабет, метаболизм жиров и мочевой кислоты).

При составлении анамнеза врач задает следующие вопросы:

• Были ли у Вас раньше травмы и боль в плече?
• Как долго продолжается боль в плече?
• Боль в плече постоянная или появляется после определённых движений в отдельных ситуациях?
• Как проявляется боль в плече? Глухая, глубокая, колющая или жгущая?
• Проявляется ли боль в плече ночью, когда Вы лежите на боку?
• Какие движения ограничивает боль в плече?

Тест на силу и выносливость руки в различных направлениях точно определяет наличие травм и повреждений в плечевом суставе. © Gelenk-Klinik

Клиническое обследование плеча: Тест на подвижность, болезненность и силу в плечевом суставе

Клиническое обследование начинается с внешней диагностики плечевого сустава: При этом врач-ортопед смотрит не изменилась ли форма плеча, находятся ли оба плеча параллельно друг к другу, есть ли на нем покраснения либо опухшие области, а также какие в каких участках плеча появляется боль сразу после пальпации.

На втором этапе обследования специалист по лечению плеча изучает жалобы пациента при помощи нескольких методов клинической диагностики, которые определяют функциональность сухожилий, мышц и костных структур. Так, для оценки подвижности плечевого сустава врачом, пациент выполняет специальные упражнения двигая рукой в различных направлениях. Таким образом устанавливается степень работоспособности каждого сухожилия и каждой мышцы. Тестируются сухожилие надостной и двуглавой мышцы плеча. Тест на гибкость, например, движения внутренней и наружной ротации устанавливает состояние ключично-акромиального сустава

Движения внутренней и наружной ротации, во время которого руки отводятся за спину, помогают точно определить подвижность акромиально-ключичноги сочленения. При поражении этого сустава данное движение вызывает сильную боль в плече. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Неврологическая и нейрохирургическая дифференциальная диагностика

Боль и нарушения подвижности в плече иногда имеют неврологический характер. В таком случает отстствует проводимость либо целостность нервных путей, отвечающих за функциональность плечевого сустава. Чтобы установить степень их проводимости проводится электромиография (ЭМГ) — неврологический тест по измерению проводилмости нервных путей.

Блокада периферических нервов объясняется по-разному. Зачастую она появляется вследстие нарушенной функции в области шейного отдела позвоночника. Стеноз (сужение спинного мозга или нервных корешков) или же сдавливание нерва оказывают давление на нервные окончания. в таком случае передача возбуждения и проводимость сенсорной информации не может осуществляться в полном объеме.Боль в плече, чувство онемения, слабости и зуд являются следствием указанных патологий.

Визуализационное обследование плечевого сустава

Если во время беседы с врачом и клинического обследования удалось установить возможные причины боли в плече, то визуализацонное обследование подтвердит диагноз. Изображения, полученные во время визуализации плечевого сустава не всегда проясняют картину заболевания. Поэтому, для точности медицинского заключения необходимо учесть симптоматику и результаты тестирования подвижности в плече. При помощи диагностической визуализации специалист по лечению плеча получает прямую информацию о травмах, переломах, а также структурных нарушениях плечевого сустава. Медицинский центр Gelenk Klinik в Германии предлагает несколько методик визуализационной диагностики, которые подробнее будут описаны ниже.

Ультразвуковое исследование плечевого сустава

УЗИ плечевого сустава используется для диагностики нарушений мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия) плеча в движении. Кроме того, ультрасонография показывает скопление жидкости в сухожилиях и суставной сумке, а также внутрисуставные выпоты в плече.

Ультразвуковое обследование (УЗИ) предназначено для визуализации состояния мышц, сухожилий и мягких тканей плечевого сустава в движении. © Gelenk-Klinik

Рентгенологическое исследование

Рентген плечевого сустава помогает получить информацию о положении и состоянии костных структур. В зависимости от позиции головки плечевой кости, лопатки и акромиона, рентген может подтвердить либо опровергнуть наличие импиджмент синдрома плечевого сустава. По сути, импиджмент синдром — это сужение между головкой плечевой кости и акромионом. При помощи рентгена плеча под нагрузкой устанавливается работоспособность сухожилий, а также акромиально-ключичного сустава после травмы. Прямого изображения мышц и сухожилий рентгенография не предоставляет. Кроме того, данный метод диагностики позволяет врачу сделать предположение о состоянии и функциональности мягких тканей плечевого сустава. Отложение солей кальция в сухожилиях надостной мышцы при кальцинозе предплечья видно на рентгеновском снимке сразу. Кроме того, рентгенография показывает артроз плечевого сустава, а также изменения костных структур в плече, например, вследствие цистита либо костной шпоры.

Рентген здорового плеча с достаточным пространством для головки плечевой кости под акромиальным отростком ключицы (акромион). Рентгенография показывает расположение костей по отношению друг к другу. Нормальное положение костей дает возможность предположить, что функции мышц и сухожилий не нарушены. © Gelenk-Klinik

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Магнитно-резонансная томография более детально изображает состояние костей. Прежде всего на МРТ просматриваются изменения костных структур, патологий хрящевой ткани, скопление солей и жидкости. Преимуществом данного метода диагностики является возможность отобразить мягкие ткани: Строение мышц, сухожилий и связок МРТ показывает в деталях. Кроме того, данный способ получения томографических изображений точно показывает дегенеративные изменения, скопление жидкости, разрывы вращательной манжеты или сухожилия двуглавой мышцы плеча. Таким образом, врач сможет точно определиться с методом лечения и вылечить боль в плече консервативно либо направить пациента на операцию. Поэтому, если больному по медицинским показаниям необходимо хирургическое вмешательство без проведения МРТ не обойтись.

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография — это высокотехнологичный метод диагностики, который позволяет получить точное изображение костей. Во время КТ определенная зона тела пациента сканируется по слоям, то есть небольшими дозами рентгеновских лучей в трёх проекциях. Кроме того, компьютерная томограмма предоставляет подробную информацию о изменениях состояния костей. В отличие от рентгена на КТ изменения структуры костей связанные с переломами, или же имплантацией (эндопротезов плечевого сустава, винтов и фиксирующих пластин видны в более высоком пространственном разрешении.

Боль в плече: Лабораторные исследования

Нередко боль в плече не имеет однозначных причин. Бактериальная инфекция околосуставной сумки (бурсит) или плечевого сустава (бактериальный артрит) тоже могут повлечь за собой боль в плече. Довольно часто изменения в плечевом суставе происходят вследствие аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит в плече) либо скопления мочевой кислоты в тканях (подагра).

Лабораторный анализ крови или синовиальной жидкости (суставная жидкость внутри суставной капсулы) выдает точные результаты и помогает ортопеду определиться с тем, как лечить боль в плече. Лабораторные исследования также показывают наличие инфекции после эндопротезирования.

Консервативное лечение: Как лечиться боль в плече?

Консервативное лечение:

Результаты подробной диагностики плечевого сустава, помогают специалистам нашей клиники во Фрайбурге составить продуктивный план лечения. Однако, иногда и сам пациент может повлиять на то, чтобы боль в плече не коснулась его. Если Вы достаточно двигаетесь и при сидячей работе систематично выполняете вспомогательные гимнастические упражнения, то боль в спине и боль в плече могут обойти Вас стороной. Если плечевой сустав перенагружается, Вам необходимо отдохнуть и держать плечо в состоянии покоя. При необходимости наши ортопеды предоставят Вам специальные бандажи.

Мобилизация мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав во время сеанса мануальной терапии помогает стабилизировать подвижность в плече. При таких заболеваниях как импиджмент синдром и плечелопаточный периартрит (синдром «замороженного плеча»/синдром Дюпеля) мануальная терапия является очень важной методикой, помогающей вылечит боль в плече. © Gelenk-Klinik

Физиотерапия, самостоятельные занятия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

Если Вы испытываете боль в плече, то физиотерапия поможет Вам постепенно избавиться от нее. Кроме того, стоит отметить, что физиотерапия является наиболее целесообразным методом лечения плечевого сустава, как никакого другого. Врачи объясняют это тем, что стабилизация плеча происходит при помощи мышечного и сухожильного колец — вращательной манжеты. Так как боль в плече часто появляется по причине мышечного дисбаланса, Вам может помочь отдых, самостоятельные тренировки, а также оптимизация процесса обмена веществ.

Биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий состоит из нескольких этапов, которые вместе способствуют восстановлению здоровых тканей и остановке развития воспалительного процесса. На изображении представлен метод биомеханической стимуляции (БМС) мышц при помощи специального вибрирующего прибора. Травмы, воспаления, функциональные нарушения сухожилий таким образом лечатся намного быстрее. Боль в плече, относиться к одной из наиболее значимых областей, лечением которой занимается биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий. © gelenkreha.de

Боль в плече: Физиотерапия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

Подвижность в плече и положение головки плечевой кости под акромионом зависят от равновесия мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав. Боль в плече либо нарушения процесса обмена веществ мягких тканей требуют визита к физиотерапевту. Целью физиотерапевтического лечения являются:

• Лечение мышечных спазмов
• Коррекция неправильной осанки
• Восстановление мышечного равновесия, например, между грудной мускулатурой и мышцами спины
• Мышечный баланс вращательной манжеты
• Улучшение метаболизма для устранения воспалений (синдром «замороженного плеча») или кальциноза предплечья
• Оптимизация процесса выздоровления после травм либо структурных нарушений сухожилий

Боль в плече: НПВП нестероидные противовоспалительные препараты

Боль и воспалительные процессы в плече лечатся, как правило, при помощи противовоспалительных и в то же время болеутоляющих препаратов. Группа компонентов НПВП используется врачами чаще всего. Наиболее известными медикаментами являются «Ибупрофен» и «Диклофенак». Длительное употребление либо высокая дозировка данных препаратов могут повлечь за собой боль, а также побочные эффекты в зоне кишечного и желудочного тракта. Если Вы ощущаете боль в плече, но боитесь побочных действий вышеуказанных медикаментов, мы рекомендуем нанесение специальной спортивной мази на больное плечо. Однако, лечение заболеваний плечевого сустава при помощи крема или мази не настолько успешно как с НПВП.

Боль в плече: Простые упражнения на дому

Снабжение мышц и сухожилий плечевого сустава очень часто нарушено вследствие недостатка движений и перенапряжений, что вызывает боль, затвердения и нарушения подвижности в плече. Несложные упражнения в домашних условиях могут предотвратить боль в плече.

На следующем изображении нами будут представлены упражнения для предотвращения и лечения болевого синдрома, которые Вы сможете выполнять дома. Пожалуйста, не делайте их, если Вы чувствуете сильную боль в плече. Если данные занятия вызвали либо усилили боль в плече, необходимо подождать результатов диагностического исследования

1. Упражнения с покачивающимися движениями в плечевом суставе

Рука свисает вдоль туловища, движение головки плечевой кости осуществляется под натяжением без нагрузки суставных поверхностей. © Gelenk-Klinik

Здоровой рукой опирайтесь на стол или на спинку стула. Расслабьте и опустите больное плечо, начните покачивающие движения руки в висячем положении. Повторите круговые движения рукой. Если Вы хотите улучшить результат занятия, возьмите в руку бутылку с водой либо небольшую гирю. Таким образом, Вам удастся усилить эффект растяжения. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Во время данного движения смазывается суставная поверхность и растягиваются все мышцы и сухожилия не перенапрягая плечевой сустав.

2. Пожимание плечами: «Плечи вверх, плечи вниз»

Упражнение 1. Положение: Плечи вверх. © Gelenk-Klinik

Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Поднимайте плечи по направлению к ушам и держите 5-10 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Сожмите мышцы спины на уровне лопаток и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторяйте такую растяжку примерно 10 раз. Данное упражнение помогает людям, работающим за письменным столом, восстановить мышцы плечевого пояса и осанку.

Упражнение 2. Положение: Плечи опущены вдоль туловища, лопатки отведены за спину. © Gelenk-Klinik

3. Растяжка передней части плечей на дверной раме

Боль в плече: Растяжка грудной мускулатуры на дверной раме. © Gelenk-Klinik

Встаньте в дверной проем и обопритесь о косяки локтями. Руки, при этом, должны находится немного над головой. Наклонитесь вперед, пока не начнете чувствовать растяжение в передней части груди. Держитесь в этом положении 15-30 секунд. Повторяйте упражнение примерно 3 раза. Если у Вас имеются повреждения плеча либо импиджмент плечевого сустава, то занятие Вам не подходит.

4. Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи

Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи. При этом локти сжимаются в области пояса и растягиваются мышцы груди. © Gelenk-Klinik

Потяните ленту-эспандер с горизонтально вытянутыми предплечьями. При этом сжимаются лопатки и растягиваются грудные мышцы. Держитесь в этом положении около 5-ти секунд. Сделайте 3 набора упражнений с 10-тью повторениями.

Упражнение без терапевтического эспандера: Горизонтально вытянутые руки выполняют движения кнаружи. При этом происходит сжатие лопаток и растяжение грудной мускулатуры. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Ударно-волновая терапия

Ударные волны представляют собой высокоэнергетические звуковые волны, которые целенаправленно посылаются на пораженные ткани. Жидкие компоненты организма являются переносчиком энергии импульсных волн. На инородные и твердые тела данная энергия воздействует незамедлительно, сразу разрушая и измельчая их. Изначально ударно-волновая терапия использовалась в медицине для раздробления инородных тел, например, камней в почках. Однако, на сегодняшний день, ортопедия использует данный метод для лечения кальциноза предплечья: При этом ударно-волновая способствует устранению болезненных отложений кальция в сухожилии надостной мышцы.

Ударно-волновая терапия так же рекомендуется при таких воспалительных изменениях в плече, как например, плечелопаточный периартрит (синдром «замороженного плеча» или адгезивный капсулит). В основе эффекта ударных волн в этом случае лежат изменения процесса обмена веществ, вызванные механическим раздражением в тканях.

Боль в плече: Инъекционное лечение

При воспалительных изменениях сухожилий плечевого сустава либо бурсите специалисты в области ортопедии часто используют инъекции кортизона. Однако данное вещество не совсем подходит для длительной терапии, так как вызывает определенные побочные эффекты в мягких тканях, сухожилиях и связках.

Боль в плече: Хирургическое лечение

Консервативная терапия является наиболее подходящим методом лечения суставной боли, а особенно долгосрочные результаты данный метод приносит пациентам, которые ощущают боль в плече. Только если консервативное лечение не приносит желаемого эффекта и не способствует улучшению подвижности в течение 3-6 месяцев врач направляет больного на операцию.

Операция на плече проводится лишь в случае чётко видимых структурных нарушений, например, при переломах, разрывах сухожилий (сухожилие надостной и двуглавой мышцы) или сильно выраженном артрозе плечевого либо акромиально-ключичного сустава.

Артроскопия плечевого сустава: Малоинвазивная операция, устраняющая боль в плече

Артроскопия плечевого сустава — это малоинвазивное хирургическое лечение боли в плече, во время которого используются самые маленькие инструменты, длиной в 0,5–1 см. Артроскопическая камера предоставляет хирургу точное, но ограниченное изображение операционного поля внутри плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

В большинстве случаев операции на плече проводятся малоинвазивно при помощи артроскопии. Данная методика подразумевает проведение хирургом от двух до четырёх небольших разрезов, длиной в 0,5–1 см., через которые он вводит в плечевой сустав тонкие трубки с визуализирующими индикаторами. Так, во время операции используются специальная камера и самые маленькие хирургические инструменты.

Какие операции на плечевом уставе могут выполняться артроскопически?

• Сухожильный шов или репозиция сухожилий (сухожилие надостной мышцы, сухожилие двуглавой мышцы)
• Фрезерование кости (удаление остеофитов, акромиопластика)
• Удаление воспаленной синовиальной сумки (бурсэктомия)
• Удаление воспаленной синовиальной оболочки сустава и суставной жидкости (синовэктомия)
• Мобилизация сустава под наркозом при плечелопаточном периартрите
• Лечение сустава (трансплантация хрящевой ткани, микрофрактурирование костной ткани)
• Рефиксация суставной губы (Labrum) плечевого сустава
• Трансплантация сухожилий, например, при травмах акромиально-ключичного сустава.
• Лечение суставной поверхности при артрозе
• Удаление суставной мыши

Открытые операции на плече

Не всегда боль в плече лечится артроскопически. Ингода врачам приходится проводить и открытые операции. Во время подобного хирургического вмешательства хирург делает большой разрез, для того чтобы полностью видеть операционное поле. Пациентам, которым была назначена артроскопия плечевого сустава, ортопед может провести и открытую операцию. Это зависит от хода самого хирургического процесса, во время которого хирург может изменит свое решение и перейти к открытой методике.

Протезы плечевых суставов: Эндопротезирование при болезненном артрозе

Протезы плечевых суставов при артрозе могут устранить боль в плече. © Viewmedica

Артроз плечевого сустава (омартроз) можно вылечить при помощи консервативных методов (физиотерапия и болеутоляющие препараты). В том случае, если ограниченная подвижность пациента и боль в плече продолжаются долго и консервативное лечение оказывается безуспешным, врачи рекомендуют имплантировать искусственный сустав.

При тотальном эндопротезировании плечевого сустава обе суставные поверхности плеча заменяются протезом.

При легком артрозе плечевого сустава предлагается другая методика: Если одна из суставных поверхностей, например, лопатка имеет интактную хрящевую ткань, можно провести частичное эндопротезирование, во время которого происходит замена лишь пострадавшей части плечевого сустава. Иногда хирурги используют и бесстержневые протезы, максимально сохраняющие костную ткань. При частичном эндопротезировании суставная поверхность лопатки сохраняется в полном объеме.

Если одна из суставных поверхностей плечевого сустава интактна, частичное эндопротезирование помогает убрать боль и восстановить подвижность в плече. Данная методика сохраняет костную ткань. В отличие от тотального эндопротезирования головка плечевой кости остается не затронутой. © Gelenk-Klinik

Если суставные поверхности сильно изношены и шероховаты вследствие образования остеофитов (костная шпора), устранить боль в плече может только проведение тотального эндопротезирования в специализированной клинике. Как и в случае эндопротезирования тазобедренного сустава, производится замена головки плечевой кости и закрепление протеза в костномозговой полости.

Эндопротезы плечевого сустава являются довольно долговечными, так как плечо не относится суставам, несущим нагрузку массы тела. Общий объём нагрузки в плечевом суставе намного меньше чем в коленном, тазобедренном и голеностопном.

Боли в плечевом суставе: причины, симптомы и диагностика

Даже слабая боль в руке приносит дискомфорт и беспокойство. А если болит ведущая рука — неприятностей ещё больше. Когда боли в плечевом суставе настолько сильны, что руки не могут комфортно двигаться, нужно срочно начать лечение. Но к кому идти и что проверять в первую очередь? Давайте обо всём по порядку.

Почему может болеть плечо?

Основные факторы, которые провоцируют дискомфорт в плече, это:

• Недолеченные травмы сустава. Повреждённое сухожилие или хрящ продолжает испытывать нагрузку, что ведёт к ещё большим разрушениям ткани;
• Долгая тяжёлая нагрузка на одну сторону. Из-за постоянного напряжения может начаться воспаление в сухожилии;
• Неправильная осанка. Искривляется позвоночник, могут деформироваться позвонки и соединение плеча, в запущенных случаях начинаются воспаления нервных волокон;
• Малоподвижный образ жизни. Ухудшается кровообращение вокруг сустава, что может привести к разрушениям входящим в него хрящей.

Из-за них неприятные ощущения могут появиться даже у здорового человека. Однако, боль могут вызвать не только механические повреждения, но и инфекции, воспаления и опухоли. Боль в плечевых суставах часто свидетельствует о следующих заболеваниях:

Остеохондроз шейного отдела	Из-за патологически изменённого позвоночника пережимаются и нарушают свою работу нервы
Артрит	Воспаление само по себе приносит боль, а в случае сустава ещё и ограничивает подвижность
Артроз	Из-за разрушения хряща нарушается строение сустава, что приводит к воспалениям и боли при движении
Тендинит	Патологическое состояние, при котором воспаляются сухожилия и другие мягкотканные структуры, окружающие плечевой сустав
Капсулит	На воспалённый участок суставной капсулы идёт постоянное воздействие сухожилий и костей
Неврит плечевого нерва	Воспаление в нерве вызывает острую боль и нарушает чувствительность руки
Бурсит	Воспаления вокруг сустава вызывают неприятные ощущения при движении. Чаще всего поражается синовиальная сумка. Она выполняет важную функцию: защищает мышцы и суставной хрящ от повреждения при неправильной нагрузке или перегрузках. Длительное раздражение синовиальных сумок приводит к их воспалению
Опухоли	Новообразования ограничивают подвижность, воспаление распространяется на соседние участки и требуют ранней диагностики
Наследственные патологии	Множество врождённых заболеваний (например, аутоимунные процессы или гипермобильность суставов) приводят к разрушению хрящей, воспалению суставов и, как следствие, острой боли
Инфекционные заболевания	Опасные микроорганизмы через кровь попадают в сустав, где провоцируют воспаление и нагноение, особенно в случае травм

Симптомы возможных заболеваний

Травмы — ушибы, переломы — определить проще всего. Кроме того, что им предшествует повреждение (например, падение), у них достаточно характерная боль: резкая, усиливающаяся при движении. В случае перелома рука вовсе теряет способность двигаться.

При остеохондрозе боль сначала ноющая и слабая, но при отсутствии лечения — усилится. Она может распространиться на всю руку, начнётся онемение и покалывание пальцев.

Артрит — это воспаление сустава. Часто он наблюдается на обоих плечах одновременно, но может развиться и с одной стороны. Больной участок отекает, становится малоподвижным. Боль резкая, почти нестерпимая.

Артроз обычно наблюдается у пожилых людей. Разрушается хрящ, что приводит к нарушению строения всего сустава, воспалению синовиальной жидкости и ослаблению связок. Боли в плечевом суставе усиливаются при поднятии тяжестей или активном движении. Также больной чувствует дискомфорт при давлении на ключицу или лопатку.

Тендинит — воспаление сухожилий — возникает при чрезмерной нагрузке на конечность. Например, при постоянных занятиях спортом. Боль может быть как ноющая, так и резкая. Главный признак — внезапность каждого приступа. Также снижается подвижность руки.

Воспаление капсулы сустава — капсулит — очень редкое заболевание. При нём сильная ноющая боль ощущается не только в плече, но и в шее и верхней части спины. Ощущения настолько острые, что руку невозможно поднять или завести назад.

При неврите плечевого нерва больной испытывает острую внезапную боль, которая проходит через всё плечо. Его можно спутать с артритом или тендинитом, однако сами суставы при этом полностью здоровы: проблема именно в воспалённом нерве.

Постоянная боль, которая не проходит в течение нескольких недель — признак бурсита. Это воспаление околосуставной сумки — опасный процесс, который без лечения может перейти в хроническую форму.

При инфекциях боли напоминают артрит: начинает воспаляться и разрушаться сустав. И не стоит забывать, что в плечо может отдавать боль от внутренних органов: при ишемической болезни сердца, панкреатите, воспалении лёгких.

Диагностика. Кто поможет избавить от боли в плечевом суставе?

Зависит это в первую очередь от причины болезни. Если вы ушибли или вывихнули плечо, обратитесь к травматологу. Неврит и остеохондроз диагностирует и лечит невролог. Проблемы с суставами и сухожилиями — артрит, тендинит, артроз — лечат хирург и ревматолог.

Ну а если вас беспокоит не только боль в плече, но и общее ухудшение состояния, посетите:

• терапевта — он определит круг специалистов, к которым стоит обратиться в первую очередь. Это позволит провести диагностику быстрее;
• онколога — причиной боли может быть злокачественное новообразование;
• кардиолога — в случае болезней сердца;
• гастроэнтеролога — если в плечо переходит боль от желудочно-кишечного тракта.

Скорее всего, придётся пройти нескольких врачей, чтобы точно установить диагноз. При этом, в зависимости от заболевания, вам могут назначить:

Если с суставом всё в порядке, а плечо болит из-за патологий, то вас, в зависимости от причины, направят на:

• ЭКГ,
• гастроскопию,
• флюорографию,
• анализы крови на половые инфекции.

Почему с причиной боли стоит бороться?

Даже если вам кажется, что сейчас боль не сильна и не ухудшает самочувствия, помните, что отсутствие лечения всегда приводит к плохим последствиям. А так как в этом случае у боли может быть много различных причин, невозможно предсказать, что именно вас ждёт через несколько лет.

Например, ушиб пройдёт сам, без сторонней помощи. Но более тяжёлые повреждения нельзя вылечить без специалиста. Все патологические процессы суставов приведут к полной потере движения и могут со временем распространиться на весь организм. У болезней сердца и лёгких тяжёлые осложнения, которые сильно сокращают продолжительность жизни. А онкология пока успешно лечится и вовсе только на начальных стадиях. Помните, что вовремя посещённый врач может избавить вас от последствий.

И не стоит забывать о простой профилактике, про которую мы регулярно говорим: подвижный образ жизни, правильная осанка, отсутствие переохлаждения, комфортное спальное место. Эти простые правила избавят вас не только от болей в суставах, но и от множества других неприятных заболеваний.

Миалгия плеча

Миалгия (с греч. myo – мышца; algos — боль)— это болевой синдром, локализованный в мышечной ткани, который сопровождается острой, тупой или ноющей болью как в напряженном, так и в расслабленном состоянии мышцы. Чаще всего эти болевые ощущения возникают как следствие гипертонуса (спазма) мышечных волокон. Боль является одной из самых частых причин обращения к врачу, и среди них миалгия занимает одну из лидирующих позиций.

Крайне важно вовремя обратиться к специалисту и начать грамотную терапию, в противном случае миалгия может из острой формы перейти в хроническую, что потребует более длительного и комплексного лечения.

Причины миалгии плеча

Миалгия может быть как самостоятельным заболеванием, например, при физическом переутомлении мышц, так и проявлением какого-либо заболевания, например, при патологии плечевого сустава. Часто бывает сложно установить, что является причиной боли: боль суставного происхождения либо боль, связанная с патологией связок и сухожилий или непосредственно самой мышцы.

В практике врача довольно часто встречаются сочетанные состояния, когда наблюдается та или иная патология плечевого сустава, например артроз, на фоне которого происходит рефлекторное сокращение мышц, окружающих этот сустав. При этом патология сустава может быть травматической природы либо являться следствием системного воспалительного заболевания (ревматологические заболевания). Но, что в первом, что во втором случаях изменения в суставе будут сопровождаться локальными воспалительными реакциями, при которых происходит высвобождение провоспалительных биологически активных субстанций (серотонин, брадикинин, простагландин Е2 и др.), что само по себе способствует формированию спазма и боли в мышцах, окружающих воспаленный сустав. Косвенным признаком, по которому можно предположить, что боль исходит от мышцы, а не от сустава, является усиление или появление боли при нагрузке на мышцу, но этот тест обладает крайне низкой специфичностью, чтобы однозначно утверждать о наличии причины именно в мышце.

Также боль в области плеча может быть при воспалении в месте прикрепления вязки или сухожилия мышцы к кости, такое состояние называется энтезопатия. Часто наблюдается при длительном укорочении мышцы, длительной силовой нагрузке на эту мышцу, при этом связка или сухожилие мышцы в месте прикрепления начинает отслаивать участок надкостницы от кости, вызывая воспалительную реакцию. Кроме того, тупая травма мышцы, подлежащей кости и надкостницы способны вызывать рефлекторный локальный спазм.

Все вышеописанные ситуации, в большинстве случаев будут протекать с формированием миофасциального синдрома, который характеризуется возникновением плотных тяжей в толще мышцы, болевым синдромом, а в ряде случаев возможны чувствительные нарушения: онемение, ощущение ползания мурашек. Боль может быть локальной, а может носить отражённый характер.

Миалгия плеча симптомы

Боль при миалгии плеча, в частности при наличии миофасциального болевого синдрома, часто описывается пациентами как ноющая, тупая, стягивающая, сверлящая боль, которая может усилиться при нагрузке на эту мышцу, а у ряда пациентов может проявляться во сне, когда при определенной позе происходит воздействие на триггерную точку в мышце. Триггерная точка — это уплотнение волокон мышцы, которое при пальпации ощущается как плотный мышечный тяж либо как плотное округлое образование и сопровождается резкой болезненностью. Боль может проявляться в конкретной точке (локализацию можно указать пальцем), а может быть отраженной, в этом случае у триггерных точек, находящихся в разных мышцах, имеются определенные зоны, куда может распространяться боль.

Нередко миалгия в области плеча сопровождается функциональным ограничением активных движений в конечности, например, пациенту больно отвести руку в сторону свыше определенного градуса.

Мышцы, наиболее часто проявляющиеся локальной или отраженной болью в области плеча.

Лестничная мышца. Передняя лестничная мышца хоть и относится к мышцам шеи, но боль от расположенной в ней триггерной точки распространяется на верхнюю конечность. При этом отмечаются характерные пути распространения: по передней и задней поверхности надплечья, верхнему медиальному краю лопатки, наружной поверхности плеча и предплечья, на большой и указательный пальцы.

На рисунке зоны наиболее интенсивной боли отмечены красным цветом. Спазм этих мышц может приводить к ощущению скованности и ограничению движений в шейном отделе. Причиной напряжения лестных мышц может служить, например, ношение тяжёлых сумок в руках, длительный кашель, патология лёгких, требующая включения вспомогательной дыхательной мускулатуры (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма).

Между передней и средней лестничными мышцами проходит сосудисто-нервный пучок, и спазм этих мышц способствует ущемлению пучка, что будет проявляться в виде онемения, ощущения покалывания, которое наиболее выражено в кисти, особенно после физической работы этой рукой. Данная патология называется синдром лестничной мышцы или скаленус синдром.

Большая и малая грудные мышцы. Локализация триггерной точки в ключичной части большой грудной мышцы и малой грудной мышцы проявляются схожей симптоматикой, а именно: отражённая боль локализуется по передней поверхности плечевого сустава (на рисунке красным цветом обозначена зона наибольшей интенсивности боли). Активные движения, вызывающие напряжение или растяжение этих мышц, особенно при поднятии тяжести вперёд на вытянутой руке, способны усиливать боль, также во сне в позе на животе возможно воздействие на триггерные точки, что приводит к возникновению или усилению боли и частым пробуждениям. Может отмечаться ограничение движения отведение руки в сторону.

При локализации триггерных точек в левой большой грудной мышце боли могут имитировать приступы стенокардии, ощущение сжатия в груди.

При выраженном гипертонусе этой мышцы часто происходить ущемление латерального ствола плечевого сплетения и подмышечной артерии, что проявляется нарушением чувствительности по внутренней поверхности плеча, предплечья, в безымянном пальце и мизинце.

Одной из главных причин возникновения миофасциального синдрома в этих мышцах является неправильная осанка: сутулая спина, при которой плечи уходят вперёд, что приводит к укорочению грудных мышц.

Подостная мышца. При миофасциальном синдроме подостной мышцы боль локализуется в передней, боковой и задней поверхности области плечевого сустава, может опускаться по передней поверхности плеча. Боль часто характеризуется как глубинная, по ощущениям- внутри сустава (на рисунке красным цветом обозначены места с наиболее интенсивной болью). Пациенты отмечают трудности при обслуживании задней полусферы тела: трудно помыть спину, застегнуть замок бюстгальтера; попытки причесаться или почистить зубы вызывают резкую болезненность в плече.

Клювовидно-плечевая мышца. Отражённая боль при наличии триггерных точек в этой мышце локализуется по передней поверхности плечевого сустава и спукается вниз по наружной поверхности плеча, тыльной поверхности предплечья и кисти. Боль, как и в случае с подостной мышцей, будет усиливаться при отведении руки за спину. Триггерные точки в этой мышце, как правило, возникают вторично, т.е. при наличии активных болевых точек в соседних с ней мышцах, воспалении сухожилия головки бицепса, патологии плечевого сустава и др.

Диагностика

В этой статье представлен далеко не весь спектр мышц и заболеваний структур данного региона, способных проявляться миалгией. Диагностика требует тщательного индивидуального подхода к каждому пациенту с этой проблемой. В большинстве случаев удается найти причину боли исходя из собранных жалоб, анамнеза заболевания и проведения мануального мышечного тестирования. В некоторых случаях требуется проведение инструментальных методов диагностика, таких как: рентгенографию и МРТ плечевого сустава, для исключения вовлеченности его в патологический процесс. Кроме того, сам болевой процесс в окружающих плечевой сустав мышцах, способен вызывать воспалительные изменения в суставе.

Раннее обращение к грамотному специалисту позволит в кратчайшие сроки выявить причину боли и начать адекватное лечение.

Не занимайтесь самодиагностикой, иногда определить точно причину бывает трудно даже специалисту.

Лечение миалгии плеча

Сегодня существует много методов лечения данной патологии, среди них имеются как немедикаментозные, так и медикаментозные. Высокую эффективность в данном вопросе показали немедикаментозные методы лечения: приёмы мягкой мануальной терапии, иглорефлексотерапии, физиотерапии, глубокий тканевой массаж и др. В некоторых случаях возможно ношение ортопедических ортезов.

В качестве медикаментозного лечения в остром периоде возможен прием нестероидных противовоспалительных препаратов, могут применяться местные пластыри с капсаицином. Приём миорелаксантов, как показывает практика, помогает в незначительной мере снять спазм мышц, что недостаточно для решения проблемы.

При хроническом болевом синдроме, возможно, потребуется совместная работа вертеброневролога и врача-психотерапевта/психиатра.

Если же миалгия является проявлением патологии плечевого сустава, будь то травма или ревматологическое заболевание, применение мягких техник мануальной терапии на мышцы, окружающие данный сустав, показывает хороший результат в плане уменьшения болевых проявлений.

Когда возникает вопрос «как лечить миалгию плеча?», лучше обратиться к специалисту, который имеет опыт работы с данной патологией. Попытки самолечения могут навредить Вашему здоровью.

Боли в плече — Неврологическая клиника

Распространенность боли в плече среди населения по разным оценкам составляет от 7 до 26%. По данным скандинавского исследования, боль в плече является одной из наиболее частых причин нетрудоспособности населения, на долю которой приходится 18% оплачиваемых больничных листов. Чаще всего боли в плече бывают нерезкими, ломящими или ноющими. Но иногда боли в плечах бывают настолько сильными, что сопоставимы с зубной болью, лишая человека сна и покоя.

Давайте же разберемся Почему болят плечи?
Чаще всего при жалобах пациента на боль в плечах врачи скажут, что “болит из-за шеи”, либо поставят диагноз “артроз плечевых суставов”.
На самом деле артроз плечевых суставов встречается довольно редко – на долю артроза приходится всего около 5-7 % от общего числа всех случаев боли в плечах.
Может ли плечо болеть из-за шеи? Да, может. Об этом мы расскажем чуть позже. Но это тоже не самая частая причина болей в плечах.
Рассмотрим основные причины болей в плечах.

50% всех случаев болей в плечах приходится на плечелопаточный периартрит. Это заболевание обычно начинается после неудачного движения рукой, после сна в неудобном положении, или после перегрузки руки непривычной физической работой.
Чаще всего при плечелопаточном периартрите страдает одно плечо, но нередко бывает, что воспаляются сразу оба плеча.
Главным симптомом данного заболевания является значительное ограничение движений в руке. Например, рука плохо вращается вокруг своей оси, трудно заводится за спину или плохо поднимается через сторону вверх. При попытке таких движений могут возникать очень резкие боли в плече.

Иногда подвижность руки при периартрите снижается настолько, что болеющий человек совсем не может завести руку за спину, не может приподнять руку, причесаться или попасть рукой в рукав рубашки или куртки.
Боли в плече при плечелопаточном периартрите могут быть нерезкими, ноющими, но часто боли бывают очень сильными. Они могут возникать даже в ночное время, а при самых тяжелых формах именно ночью становятся совсем нестерпимыми.2). Второе место – действительно “боль из-за шеи” (около 30 % случаев плечевой боли), то есть боль в плече, вызванная повреждением или грыжей шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся прострелом в руку или в плечо.
Чаще всего боль из шеи простреливает только в одну руку, в обе руки боль из шеи простреливает крайне редко. При этом больную руку часто «простреливает» не только в плечо, но и по всей ее длине – до самых кончиков пальцев.
Ключевое отличие болей в плече, идущих от шеи, в отличие от плечелопаточного периартрита или артроза плеча, сохранение нормальной подвижности руки и лишь иногда немного уменьшается возможность поднять больную руку над головой и полностью вытянуть ее вверх.

Артроз плечевого сустава, как мы выяснили – это около 5-7 % случаев боли в плечах.
Болеют артрозом в основном люди в возрасте старше 45 лет. Чаще болеют мужчины, много лет проработавшие на тяжелой физической работе: строители, слесари, кузнецы, а также – профессиональные спортсмены: тяжелоатлеты, теннисисты, толкатели ядра и т.д.
Часто при движении в больном суставе слышен хруст. Подвижность плечевых суставов при этом страдает не сильно.

Еще примерно 5-7 % приходится на долю артритов, протекающих с воспалением плечевого сустава. Из всех артритов воспаление плечевых суставов чаще всего развивается при болезни Бехтерева и ревматоидном артрите, реже при суставном ревматизме и псориатическом артрите, совсем редко – при подагре.
Отличительная особенность воспаления плечевых суставов при артрите: обычно сначала воспаляются какие-то другие суставы. Например, колени или стопы, пальцы рук или ног. И только потом страдают плечи.
У таких больных может повышаться температура, появится слабость, ознобы, ломота в теле.
Будьте бдительны!
Неожиданно возникшая острая боль в левом плече, начавшаяся буквально в секунду на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом сердечного приступа! Покажитесь кардиологу!

Неожиданно начавшаяся острая боль в правом плече, тоже возникшая на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом приступа желчнокаменной болезни!

Не смотря на разнообразия причин болей в плечах, справиться с ними, какими бы сильными они не были, в подавляющем большинстве случаев не слишком сложно. Надо лишь поставить верный диагноз и назначить правильное лечение в чем с удовольствием Вам помогут специалисты нашей клиники.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ И ЛОКТЕВОМ СУСТАВАХ

Вывихи плечевой зоны: наиболее распространенной причиной является травма: спортивная травма, падение, автоавария. Как и любые вывихи, вывих плеча тоже очень болезненный, и если человеку самому не удается вернуть плечо в анатомически правильное положение, нужно обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Возникшие в результате травмы вывихи обычно сопровождаются более обширными повреждениями – разрывами или переломами. Для них требуется отдельное лечение. У молодых людей до 30 лет после вывиха плеча есть 80% вероятность повторного вывиха. Поэтому молодым людям рекомендуется сделать операцию для восстановления анатомического равновесия в суставе, чтобы не допустить повторного вывиха. В случае повторных вывихов повреждаются не только связки сустава, но и кость. В результате может развиться артроз.

Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление наружной части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Эти мышцы соединяют кисть руки с плечевой костью. Работа мышц обеспечивает движения кисти. Теннисный локоть – наиболее распространенная проблема с локтем, которую вызывает специфическое напряжение, перегрузки или травма. Теннисный локоть проявляется отеком и болью в наружном крае локтя, которые усиливаются при движении кисти, например, пожатие руки вызывает боль. Одна из наиболее частых причин развития эпикондилита – работа за компьютером.
 
Для лечения теннисного локтя необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженного сухожилия.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление внутренней части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Локоть гольфиста возникает в результате повторных движений сгибания кисти, в результате чего возникает перенапряжение мышц, сгибающих кисть и пальцы, а также чрезмерная нагрузка на места прикрепления сухожилий этих мышц, что приводит к воспалению, припухлости и боли в локтевом суставе.
 
Для лечения локтя гольфиста необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженных сухожилий.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
«Замороженное» плечо в медицине – это неясное, но достаточно распространенное заболевание, затрагивающее плечевой сустав. Болезнь может начаться внезапно, появляется боль в плече, которая прогрессирует, вызывая ограничения движения.  «Замороженное плечо» вызывает образование рубцовой ткани в капсуле плечевого сустава.
 
В мире до сих пор не обнаружена причина болезни, однако изучен ее ход. Болезнь может длиться до трех лет. Когда с помощью медикаментозной терапии удается снять боль, пациенту после консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется ходить на физиотерапию, чтобы восстановить движения в суставе. В случаях, когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не дает результатов, рекомендуется хирургическое лечение для освобождения сустава от рубцовой ткани, что восстанавливает амплитуду движений и устраняет причину боли.
 
Разрывы ротаторной манжеты. Четыре мышцы плечевого сустава, которые фиксируют плечевую кость в плечевом суставе и обеспечивают движение, называются ротаторной манжетой. Эти четыре мышцы прикрепляются к лопатке, а их сухожилия – к большому бугорку плечевой кости.  Разрыв этих сухожилий может произойти в результаты травмы, а также при износе из-за процессов старения.  В случае повреждения сухожилий боль обычно более выражена ночью и чувствуется в определенном месте – в руке выше локтя, где дельтовидная мышца прикрепляется к плечевой кости (верхняя треть плеча). Если разрывы в сухожилиях небольшие, ограничения движений не выраженные, и затрудненными могут быть только движения, выполняемые с очень большой амплитудой.
 
В случае воспаления ротаторной манжеты проблему лечат, используя противовоспалительные медикаменты, физиотерапию и инъекции гормональных стероидов. Если такое лечение не дает эффективных результатов, применяется хирургическое вмешательство – поврежденные места сшивают, устраняя боль и восстанавливая амплитуду движений. 
Разрывы ротаторной манжеты лечат хирургически. Противовоспалительная терапия в случае разрыва применяется только для устранения симптомов (боли и воспаления).
 
Если повреждения ротаторной манжеты не лечить, есть большая вероятность, что со временем проблему придется решать с помощью эндопротезирования плечевого сустава.
 
Синдром отдачи плечевого сустава. Регулярная перегрузка плечевого сустава полной амплитуды при плавании, игре в бейсбол или теннис, микротравмы или естественный износ сустава при старении являются наиболее распространенными причинами синдрома отдачи плечевого сустава. На начальной стадии ощущается небольшая боль в плече, которую человек может чувствовать как в состоянии покоя, так и во время движения, боль отдается из плеча вниз по руке, внезапная, острая боль при поднятии или захвате предметов. При прогрессировании синдрома появляется боль ночью, слабость и ограничения движений, сложно делать движения руками за спиной – например, расстегнуть молнию на платье.
 
Для лечения синдрома отдачи плечевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
Синдром отдачи локтевого сустава часто возникает после травмы или повторных микротравм, например, у спортсменов.  У пациента возникает ограничение движений в одном или нескольких направлениях (невозможно выпрямить или согнуть) или в обоих направлениях (невозможно обеспечить полную амплитуду движений).
 
Для лечения синдрома отдачи локтевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
В послеоперационный период уже на первый день после операции начинается курс физиотерапии для восстановления полного объема движений сустава.
 
«Мышь» локтевого сустава. В результате травмы или заболевания сустава в капсулу сустава попадает фрагмент хряща или кости. Он обычно вызывает ощущение блокировки и острую боль при движении. «Мышь» локтевого сустава лечится хирургическим путем. Во время операции вынимают свободно «плавающий» в суставе фрагмент (суставную мышь).
 
Бурсит плечевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке плечевого сустава. Признаки воспаления: боль, отек, ограничение движений и боль при движении. Воспаление вызывает перенапряжение плечевого сустава, повторные микротравмы или отдельная травма плечевого сустава, а также кальцифицирующие тендиниты, в результате которых в сухожилии ротаторной манжеты оседают кристаллы извести, образуя полость или полости и вызывая воспаление окружающих сухожилие тканей.
 
Бурсит локтевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке локтевого сустава. Воспаление обычно вызывает боль, отек и в редких случаях ограничения движения. Причиной бурсита может быть травма, инфекция, артрит, а также длительное давление на один или оба локтя, например, у представителей специфических профессий – жестянщиков или монтажников холодильных/тепловых установок, которым часть работы приходится выполнять, опираясь на локти.
 
Артрит локтевого сустава – воспалительный процесс в суставе, проявляющийся болью и ограничением движений. Одним из наиболее распространенных видов артрита, затрагивающих локтевой сустав, является ревматоидный артрит. Артрит также может быть вызван физической работой, которая регулярно вызывает перенапряжение локтевых суставов и травмы.
 
Нехирургическое лечение артрита предусматривает устранение нагрузки на больной сустав, прием обезболивающих медикаментов, инъекции стероидов и физикальную терапию. Если при таком лечении не удается уменьшить боль, наблюдаются выраженные ограничения движения в локтевом суставе, требуется хирургическое лечение.
 
Неотложное хирургическое лечение необходимо в случае гнойного артрита (артрит, причиной которого является инфекция – микроб). Возникновению инфекционного артрита может способствовать, например, сахарный диабет, а также регулярный прием стероидов (обычно у людей с аутоиммунными заболеваниями). Своевременно выполненное адекватное хирургическое лечение сустава увеличивает вероятность положительного результата.
 
Артроз плечевого сустава. В результате травм, заболеваний, а также естественного процесса старения у человека постепенно повреждается плечевой сустав. Повреждается хрящ, который в суставе защищает поверхности двух костей от прямого соприкосновения и трения. Когда хрящ изнашивается, в результате прямого соприкосновения и трения костей возникает воспаление в суставе, боль, а в результате и ограничение движений.
 
Артроз является необратимым процессом, однако его можно ограничить или замедлить. Для эффективного лечения артроза используются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также физикальная терапия – процедуры, цель которых активизировать кровообращение вокруг поврежденной кости. После консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется изучить комплекс физиотерапевтических упражнений, регулярное выполнение которого позволяет сохранить или даже улучшить имеющийся объем движений больного сустава.
 
Если при таком лечении не удается уменьшить боль, и наблюдаются выраженные ограничения движения в плечевом суставе, требуется хирургическое лечение.

Болит плечо? Статья кандидата медицинских наук Елизарова Ивана Валентиновича.

Врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Иван Валентинович Елизаров рассказывает о боли в плечевом суставе, причинах и методах лечения.

Пациенты с патологией плечевого сустава нередко обращаются ко мне на ортопедическом приёме с жалобами на боли при движениях, в покое, ночные боли (болит как «больной зуб»), ограничение объёма движений в плече или чувство нестабильности, «расхлябанности» и периодически возникающее чувство онемения в руке. У многих в прошлом была травма, падение на локоть, плечо, дёрнула за поводок собака, пациент резко поднял тяжёлый предмет или разгрузил много тяжестей, был вывих плеча, занятия спортом с нагрузками на руки (волейбол, метание предметов, единоборства с ударами руками, жим штанги лёжа). Некоторые факт травмы не помнят. В прошлом веке им ставился глубокомысленный диагноз «плечелопаточный периартериит» — что дословно означает «воспаление где-то в области плеча и лопатки», они лечились по многу месяцев у невролога без значимого положительного результата, кололи у хирурга или ревматолога «блокады» с гормональными препаратами. В действительности эти жалобы связаны с повреждением или воспалением связок плечевого сустава, сухожилий вокруг него, капсулы сустава, они бывают разными по объёму, размерам, количеству, что влияет на клиническую картину.

Наиболее частые причины боли

Самыми частыми причинами болей являются повреждения вращательной манжеты плеча – слоя сухожилий, окружающих плечевой сустав и отвечающих за сгибание, отведение и внутреннюю ротацию плеча.

                       

* Изображение с сайта http://koleno.su/upload/medialibrary/03a/03a7264613dec619369fbb63bd31c616.jpg

Чаще повреждается сухожилие надостной мышцы, при падении на руку оно частично или полностью перерубается об акромиальный отросток лопатки, реже сухожилия подостной и подлопаточной мышц, перелом большого бугорка плеча, к которому прикрепляется сухожилие надостной мышцы, вызывает схожие симптомы. Эти повреждения сопровождаются болью в плечевом суставе и плече, ночными болями по типу зубной, встречались пациенты, которые могли спать только сидя, держа здоровой рукой больную. Также часто снижается объём движений в плече, человек не может поднять руку, причесаться, но, если сухожилие разорвано не полностью, движения в плече могут сохраняться в достаточном объёме.

Ещё к этому приводит повреждение связок и капсулы плечевого сустава (повреждение Банкарта, SLAP), в этом случае к боли и ограничению движений прибавляется чувство нестабильности в плечевом суставе, онемение в руке, нередки повторные вывихи плеча при обычных бытовых движениях.

          

*Изображение с сайта http://ortopedya.ru/images/ort/public/plecho/28.jpg

Повреждение связок, фиксирующих ключицу к лопатке, так же сопровождается болью и нарушением функции.

                                        

*Изображение с сайта http://www.alriyadh.com/media/thumb/fc/63/750_c353983c6f.jpg

Похожие жалобы на плечевой сустав возникают у людей и без травмы. Болезнь подагра (нарушение обмена мочевой кислоты) приводит к отложению оссификатов в области сухожилий вращательной манжеты и болевому синдрому.

                                   

*Изображение с сайта http://sustavguru.ru/img/kalcificiruyucshij_tendinit_1.jpg

Операции на молочной железе часто сопровождаются отёком, воспалением вращательной манжеты и окружающих тканей и, как следствие, болью и нарушением объёма движений в плече.

Пациентам, имеющим подобные жалобы, необходимо обратиться за консультацией к ортопеду, который после подробной беседы и осмотра назначит необходимое обследование, чаще всего это рентгенография и ЯМРТ на аппарате мощностью не менее 1,5 Тесла, и порекомендует придти на повторный приём с результатами обследования.

                                     

*Изображение с сайта http://www.nld.by/399/stat10_2_big.jpg

Лечение

Эффективней всего перечисленные проблемы решаются оперативным путём. Современное эндоскопическое оборудование позволяет выполнять такие операции малотравматично, быстро, с малым сроком пребывания в больнице, хорошим функциональным и косметическим результатом, многие из них выполнить классическим хирургическим путём с помощью разрезов просто невозможно. Лечение уколами и таблетками не устраняет проблему, просто маскирует её, и, особенно после применения гормональных инъекций, часто делает её и вовсе не решаемой.

*Изображение с сайта https://wooridulhospital.files.wordpress.com/2015/01/orthopedic-shoulder-clinic-3.jpg

 

*Изображение с сайта http://www.pirogov-center.ru/etc/pic4322.jpg

Вы должны обратиться к своему врачу, если у Вас болит плечо несколько дней.

Услуги, программы, полезная информация

Hallux valgus – «шишка» около большого пальца ноги – проблема, хорошо знакомая большинству женщин по…

Артроскопия — хирургическая процедура, которую хирурги-ортопеды используют для визуализации, диагнос…

Локтевые суставы постоянно хрустят и щёлкают? Боли такие, что тяжело согнуть руку и сжать пальцы в к…

Рассказывает врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук И…

Боли в основании стопы – частая жалоба пациентов на приёме у ортопеда.

Травмы зимой подстерегают нас на каждом шагу. Непроходимая слякоть, гололёд, «скользкая» обувь, ранн…

Перелом – очень распространённая травма, и методики её лечения давно разработаны.

Боли в основании стопы — серьёзный повод обратиться к ортопеду

Регулярные ноющие боли в плече, невозможность поднять руку, снижение силы мышц в области плеча

Остеоартроз – причина, по которой пожилые люди чаще всего не могут полноценно передвигаться.

Современные методы медицины невероятно отличаются от тех, что практиковались 20-30 лет назад. И те «…

Каждый третий житель планеты страдает от деформации костей и суставов.

Ощущаете боль и заметили отёк под коленом? Стало тяжело сгибать ноги, ходить или даже стоять?

Если Вы спортсмен, но у Вас болит спина, скорее всего, Вы захотите вернуться в свой спорт как можно …

Чтобы заработать заболевание под названием «локоть теннисиста», играть в теннис совершенно не обязат…

Остеоартрит (ОА) – хроническое прогрессирующее заболевание суставов, сопровождающееся формированием …

Рассказывает врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук И…

Разрыв ахиллова сухожилия — это разрыв сухожильных волокон, вызывающий боль и потерю функции. Разрыв…

Ревматоидный артрит является второй наиболее распространенной формой артрита и в России поражает 1-2…

В Медицинском Центре на пр-те Ленина, д. 33 доступна новая услуга – ударно-волновая терапия (УВТ…

Рассказывает  Елизаров И. В., врач-ортопед, кандидат медицинских наук.

Боль в плечевом суставе — ГБУЗ ЛО «Всеволожская КМБ»

Боль в плечевом суставе.

Именно с такой жалобой, частенько обращаются к травматологу лица старше 40 лет, не связывающие свои страдания с какой-либо серьёзной травмой. Во время беседы выясняется, что человек уже обращался и к хирургу, и к неврологу, прошёл не один курс лечения, а результата нет.

Что же, конкретно, беспокоит пациентов под формулировкой «болит плечо»? Анатомически, плечом называется часть верхней конечности, расположенная от плечевого сустава до локтевого. Если попросить человека похлопать по плечу, то он будет стучать по тому месту, которое правильнее называть надплечьем.

А болит чаще всего ОБЛАСТЬ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. В самом суставе болеть нечему — суставной хрящ, суставная губа не имеют болевых рецепторов. Тонкая суставная капсула имеет механорецепторы, реагирующие на растяжение и давление. Боль же возникает в результате мышечной ишемии(недостатка кровоснабжения). Аналогичные боли возникают в сердце (ишемия миокарда), в желудке, в кишечнике, матке, мочевом пузыре и т. д., при спазмах мышц, расположенных в стенках этих органов. Мышечный спазм вызывает сдавление сосудов, питающих мышцы и мельчайшие нервные окончания, расположенные в них. При этом мы и чувствуем сильную боль — вспомните судороги, которые, иногда, случаются у многих. Только судороги — это пример острого мышечного спазма, а боли в области плечевого сустава — длительное спастическое напряжение.

Какие же мышцы испытывают такое напряжение и почему?

Наши мышцы выполняют два вида деятельности:

• динамические движения, способствующие перемещению нашего тела и его частей в пространстве;
• статическое напряжение, помогающее нам удерживать определённое положение тела и его частей.

Мышца, работающая в динамическом режиме, аналогична насосу, качающему кровь по организму. При динамическом режиме работы, мышца прогоняет через себя максимальное количество крови. При статическом напряжении, мышца испытывает кислородное голодание. Длительное голодание мышечной ткани приводит к болям, асептическому воспалению, атрофии и рубцеванию (фиброзу). Атрофированная и фиброзированная мышца не способна к полноценным физическим нагрузкам. Эластичность такой мышцы теряется — она не способна в полной мере сокращаться и растягиваться. Поэтому уменьшается объём движений в суставе.

Плечевой сустав — одна из наиболее частых локализаций сухожильных и мышечных болей. Он состоит из двух костей, точнее из их частей: головка плечевой кости и суставный отросток лопатки. Плечевой сустав является мышечным. Верхняя конечность подвешена на мышцах, которые крепятся одним концом к лопатке и ключице, другим — к плечевой кости на различном уровне. Эти мышцы большую часть времени находятся в статическом напряжении и обеспечивают стабильность плечевого сустава.

С возрастом происходит процесс дегенерации мышц, их атрофии и фиброза. Нагрузки, которые раньше были привычными, становятся чрезмерными. Это вызывает повреждение отдельных мышечных пучков, воспаление мышечных сухожилий и боли. Воспаление мышечных сухожилий называется тендинит.

Тендинит плеча – заболевание, при котором воспаляются мягкие ткани и структуры, окружающий плечевой сустав. Данное воспаление ограничивает движение и вызывает сильную боль в области плечевого сустава. Обычно тендинит не возникает «на ровном месте». Наиболее частая причина возникновения тендинитов – это длительная статическая нагрузка на мышцы. Именно тендиниты называют болезнью строителей, спортсменов и огородников. Согласно статистике, данным заболеванием страдает 1 человек из 50 старше сорока лет. Женщины болеют немного чаще мужчин, в силу гормональных изменений в течение климакса. В группе риска находятся спортсмены: теннисисты, баскетболисты, метатели ядра (молота, копья). Маляры также достаточно часто страдают этим заболеванием. Тендинитам плеча сопутствуют воспаление и утолщение капсулы сустава и окружающих его тканей. В результате объем движений в плечевом суставе резко уменьшается из-за сильной боли. Пациенту приходится держать сустав в покое, из-за чего в капсуле возникают спайки, которые впоследствии не дают нормально разработать поврежденную конечность. Заметить развитие тендинита можно в повседневной жизни: пациент не способен достать чашку из шкафа для посуды, взять предмет с полки, закрепленной на определенной высоте; боль появляется во время сна (что доставляет крайне много проблем), при надевании свитеров и кофт, в ванной при приеме душа. Если данные симптомы появились в жизни человека, то ему необходимо обратиться к врачу. Болевые ощущения могут быть различными: от не очень сильных, до резких и продолжительных. Ограничение двигательной активности влечет резкое снижение объёма движений в суставе. Даже пассивные движения совершать крайне сложно (во время осмотра доктор не может поднять руку пациента в расслабленном состоянии). У больного не получается поднять конечность выше, чем под прямым углом, или самостоятельно завести руку себе за спину, бицепс и дельтовидная мышца начинают атрофироваться. В таком случае болезнь перешла в запущенную стадию, которую, порой, нельзя вылечить полностью. Тупая и ноющая боль может стать острой и переместиться в область локтевого сустава. При тендините боль, как правило, возникает резко, но по мере развития воспаления неприятные ощущения могут усиливаться: При прощупывании поврежденного сухожилия появляется повышенная чувствительность. Во время движения больной конечности может быть слышен скрипящий или щёлкающий звук. Воспаление влечет за собой ослабление сухожилия и суставной сумки, что может повлечь их частичные разрывы. Одним из наиболее неприятных симптомов при тендините, является нарастающая боль ближе к вечеру — она может быть причиной нарушения сна из-за вынужденного положения тела.

Хронический вид заболевания появляется из-за повторных повреждений сухожилий и мышц. Это неизбежно, если после исчезновения первых симптомов острого тендинита сразу возобновляется сильная нагрузка на сухожилие, поскольку оно еще в течение 1,5-2 месяцев очень чувствительно к растяжениям и иным повреждениям. Доставляет много дискомфорта, так как невозможно выполнять простые физические упражнения. Неприятные ощущения возникают даже в состоянии покоя. Для того чтобы исключить ошибку в диагнозе, врач может назначить необходимые исследования:

• Рентгенологическое
• МРТ
• Диагностическая артроскопия

Больше 90% людей, страдающих тендинитом, нуждаются в достаточно простом лечении – занятиях физической культурой. Важно не нагружать поврежденный сустав, а разрабатывать его, то есть увеличивать амплитуду и количество движений в суставе.

Для профилактики обострений важно исключить длительные статические напряжения, особенно работу за компьютером.

Итак, боль в области плечевого сустава — результат возраста и длительных статических напряжений. При появлении болевых ощущений нужно обратиться к врачу, для обследования и лечения. Физкультура и подвижный образ жизни снижают вероятность повторных обострений.

Желаю всем крепкого здоровья!

Заведующий травматолого-ортопедическим отделением №1 Гулев Ю.Н.

Почему болят плечи? 13 Причины боли в шее и плече

Боль в шее и плече можно классифицировать по-разному. Некоторые люди испытывают боль только в шее или только в плече, в то время как другие испытывают боль в обеих областях.

Что вызывает боль в шее?

Причины боли в шее включают:

• Нарушения в костях или суставах
• Травма
• Плохая осанка
• Дегенеративные заболевания
• Опухоли
• Растяжение мышц

Что вызывает боль в плече?

Плечо представляет собой шаровидное соединение с большим диапазоном перемещений.Такой подвижный сустав более подвержен травмам. Боль в плече может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

• Штаммы от перенапряжения
• Тендинит от чрезмерной нагрузки
• Нестабильность плечевого сустава
• Вывих
• Переломы костей плеча или плеча
• Замороженное плечо
• Зажатие нервов (также называется радикулопатией)

Как диагностируется боль в шее и плече?

• Рентген: Обычный рентген может выявить сужение пространства между двумя костями позвоночника, артритоподобные заболевания, опухоли, смещение межпозвоночных дисков, сужение позвоночного канала, переломы и нестабильность позвоночника.
• МРТ: Магнитно-резонансная томография — это неинвазивная процедура, которая может выявить детали нервных (нервных) элементов, а также проблемы с сухожилиями и связками.
• Миелография / КТ: Иногда используется как альтернатива МРТ.
• Электродиагностические исследования: Электромиография (ЭМГ) и скорость нервной проводимости (NCV) иногда используются для диагностики боли в шее и плече, боли в руке, онемения и покалывания.

Как лечат боль в шее и плече?

Лечение боли в мягких тканях шеи и плеча часто включает использование противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил или Мотрин) или напроксен (Алив или Напросин). Также могут быть рекомендованы обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол). В зависимости от источника боли могут быть полезны такие препараты, как миорелаксанты и даже антидепрессанты. Боль также можно лечить с помощью местного прикладывания влажного тепла или льда. Местные инъекции кортикостероидов часто помогают при артрите плеча.При болях в шее и плечах могут помочь упражнения. В случаях поражения нервных корешков или спинного мозга могут потребоваться хирургические вмешательства. Ваш врач подскажет, какой курс лечения вам подходит.

Как лечить боль и отек в плече и локте

Боль, болезненность и отек при бурсите могут обостряться в плече или локте. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от симптомов?

Кратковременное лечение бурсита

Вы, вероятно, сначала попытаетесь лечить боль самостоятельно.Бурсит возникает из-за воспаления, поэтому вам нужно взять его под контроль. Вы можете:

• Избегать действий, которые кажутся причиняющими вам боль или усугубляющими ее. Не дотягивайтесь до плеча и не растягивайте его больше, чем вам удобно.
• Наденьте налокотник или плечевую шину. Эти мягкие опоры созданы, чтобы смягчить боль в суставах.
• Попробуйте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен натрия, для облегчения кратковременной боли и отека.
• Используйте пакет со льдом или пакет с замороженными овощами на участке до 20 минут за один раз несколько раз в день.

Лечение хронического бурсита

Если ваши симптомы не улучшаются при лечении в домашних условиях, обратитесь к врачу. Они проверит, не вызвана ли ваша проблема инфекцией. Если это так, назначьте антибиотики, чтобы прояснить ситуацию. Они также уменьшат боль и отек.

Продолжение

При тяжелом, длительном или часто повторяющемся бурсите они могут попробовать одно из следующих более агрессивных методов лечения:

Аспирация: Врач откачивает лишнюю жидкость из бурсы внутри локтевого сустава.Эта область может болеть в течение нескольких дней.

Стероидная инъекция: Ваш врач может ввести стероиды в бурсу для облегчения воспаления. Укол действует быстрее и сильнее, чем прием лекарства внутрь. Боль и отек уменьшатся через несколько дней. Некоторые врачи делают это после аспирации бурсы.

Хирургия бурсита

Вы можете пройти курс лечения, если другие методы лечения не работают. Ваш врач может посоветовать:

Операция на локтевом суставе: Если ваша сумка на локтевом суставе инфицирована и антибиотики не помогают, ваш врач может удалить мешочек.Вы также можете получить больше антибиотиков после операции. Вы, наверное, проведете ночь в больнице. Сумка вашего локтя может вырасти позже.

Если ваша сумка на локтевом суставе не инфицирована, но не улучшается при других методах лечения, ваш врач может удалить ее в амбулаторных условиях артроскопической хирургии. Это означает, что вам не придется оставаться в больнице на ночь.

Продолжение

После операции вам наденут шину, чтобы защитить руку. Ваш врач посоветует вам растяжку, когда вы выздоровеете.Через несколько недель ваша кожа заживет, и вы сможете двигать локтем. Возможно, вам все равно придется носить налокотник в течение нескольких месяцев, чтобы предотвратить травму.

Операция на плече: Врач может удалить воспаленную сумку плеча с помощью хирургического вмешательства, которое требует лишь небольших порезов на коже. Они назовут это минимально инвазивным или артроскопическим, что основано на «артроскопе», названии инструмента, который они будут использовать. Они также могут удалить костные шпоры или лишние кусочки кости.

После операции вы будете носить плечевую повязку, чтобы удерживать сустав на месте.Как только он начнет заживать, врач назначит вам упражнения на растяжку, укрепление и снова задействует плечо и руку. Через 2–4 месяца у вас не будет боли.

Можно ли предотвратить бурсит?

Может быть. Выполните следующие действия:

• Избегайте движений, которые оказывают давление на больной сустав. Не опирайтесь на стол или стол.
• Не переносите тяжелые пакеты или грузы, которые напрягают ваши плечи. Используйте тележку, повозку или тележку для перемещения тяжелых предметов.
• Будьте осторожны, когда поднимаете что-нибудь тяжелое.Не рискуйте повредить локти или плечи. Попросить помощи.
• Поработайте с физиотерапевтом, чтобы узнать, как безопасно использовать суставы для нормальной деятельности. Они также могут показать вам упражнения, которые сохранят ваши суставы сильными и гибкими.
• Повторяющиеся движения могут вызвать боль в суставах. Делайте перерывы и дайте отдых локтям или плечам. Измените тренировки или спорт, чтобы избежать повторения движений.
• Разогрейте суставы и мышцы перед любой деятельностью.

Замороженное плечо — симптомы, причины, диагностика, лечение

Замороженное плечо — это заболевание, которое влияет на ваш плечевой сустав.Обычно это связано с болью и скованностью, которые развиваются постепенно, усиливаются и, наконец, проходят. Это может занять от года до 3 лет.

Ваше плечо состоит из трех костей, образующих шаровидное соединение. Это ваше плечо (плечевая кость), лопатка (лопатка) и ключица (ключица). Также вокруг плечевого сустава есть ткань, которая держит все вместе. Это называется плечевой капсулой.

При замороженном плече капсула становится такой толстой и плотной, что ее трудно сдвинуть.Формируются полосы из рубцовой ткани, и меньше жидкости, называемой синовиальной жидкостью, которая поддерживает смазку сустава. Эти вещи еще больше ограничивают движение.

Симптомы

Основными симптомами замороженного плеча являются боль и скованность, которые затрудняют или делают невозможным движение.

Если у вас замерзшее плечо, вы, вероятно, почувствуете тупую или ноющую боль в одном плече. Вы также можете почувствовать боль в мышцах плеча, которые охватывают верхнюю часть руки. Вы можете почувствовать то же ощущение в плече.Ночью боль может усиливаться, что может затруднить сон.

Продолжение

Обычно вы проходите три фазы с замороженным плечом. У каждого есть свои уникальные симптомы и сроки.

Стадия замерзания:

• У вас появляется боль (иногда сильная) в плече при каждом движении.
• Со временем состояние становится хуже, ночью боль может усилиться.
• Это может длиться от 6 до 9 месяцев.
• Вы ограничены в том, насколько далеко вы можете двигать плечом.

Замороженная стадия:

• Ваша боль может уменьшиться, но ваша скованность ухудшится.
• Становится труднее двигать плечом, и становится труднее справляться с повседневными делами.
• Этот этап может длиться 4-12 месяцев.

Стадия размораживания:

• Ваш диапазон движений начинает возвращаться к нормальному.
• Это может занять от 6 месяцев до 2 лет.

Причины

Непонятно, почему у некоторых людей это заболевание развивается, но некоторые группы подвержены большему риску.

Обморожение плеча чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и у вас больше шансов получить его, если вам от 40 до 60 лет. Ваш риск также может возрасти, если вы восстанавливаетесь после заболевание, такое как инсульт, или операция, такая как мастэктомия, из-за которой вы не можете двигать рукой.

Определенные медицинские условия также могут повысить ваш риск. У вас также может быть больше шансов заморозить плечо, если у вас диабет. Примерно от 10% до 20% людей с диабетом замерзают плечо.Другие медицинские проблемы, такие как болезни сердца, заболевания щитовидной железы или болезнь Паркинсона, также связаны с замороженным плечом.

Диагноз

Чтобы диагностировать замороженное плечо, ваш врач проведет физический осмотр. Они проверит его, чтобы увидеть, насколько сильно он болит и как далеко продвигается. Во время «активной» части экзамена вам разрешат самостоятельно двигать плечом. Во время «пассивной» части они передвигают его за вас и отмечают различия.

Ваш врач может решить, что вам нужна инъекция анестетика в плечо.Это лекарство, которое притупит боль, чтобы они могли лучше оценить ваш активный и пассивный диапазон движений.

Физического осмотра обычно достаточно, чтобы диагностировать замороженное плечо, но ваш врач может также назначить визуализационные тесты, такие как рентген, ультразвук или МРТ, чтобы исключить другие проблемы, такие как артрит или разрыв ротаторной манжеты, которые также могут вызвать боль и ограничить как далеко он движется.

Лечение

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как аспирин или ибупрофен, могут помочь облегчить боль и воспаление в плече.Если они не помогут, ваш врач может назначить более сильное лекарство.

Продолжение

Ваше лечение может также включать посещение физиотерапевта для выполнения упражнений на укрепление и растяжку для улучшения диапазона движений.

Если ваши симптомы интенсивны или не улучшаются со временем, ваш врач может порекомендовать другие виды лечения, в том числе:

• Инъекция кортикостероида в плечевой сустав, чтобы уменьшить боль и улучшить диапазон движений.
• Растяжение суставов . Это означает, что врач введет стерильную воду в капсулу плеча, чтобы растянуть ее. Это поможет вам легче двигать плечом.
• Лечебная физкультура. Результаты этого теста неоднозначны, и он может быть более полезным во время одних фаз замороженного плеча, чем других.
• Хирургия. Это очень редко необходимо для лечения замороженного плеча. Но если другие методы лечения не помогли, врач может предложить операцию.Скорее всего, это будет артроскопическая процедура. Это означает, что для этого используются светящиеся инструменты размером с карандаш, которые вставляются через крошечные порезы на плече.
• Манипуляции с плечом могут помочь расслабить ткань плеча, но в настоящее время это делается очень редко, поскольку ее заменила артроскопическая хирургия. Хирурги силой двигали плечом под общим наркозом. При использовании этого метода был повышенный риск осложнений, включая переломы.

Боль в плече: причины, облегчение и упражнения

Распространенной причиной боли в плече является болезненность сухожилия (связки, прикрепляющей мышцу к кости) в вращающей манжете.Это часть плеча, которая помогает совершать круговые движения. Другая частая причина — болезненность субакромиальной сумки (мешочка с жидкостью под верхней частью плеча).

Вы можете испытывать болезненные ощущения после рисования, подъема предметов или занятий спортом — всего, что требует поднятия рук, особенно над головой. Или вы можете не вспомнить какую-либо конкретную травму, но все равно чувствуете боль в плече.

Как повреждается вращающая манжета?

Главный сустав плеча образован костью руки и лопаткой.Гнездо сустава неглубокое, что позволяет руке свободно перемещаться. Вращающая манжета состоит из 4 мышц, окружающих кость руки. Эта манжета обеспечивает устойчивость плеча при движении руки.

Надостная мышца лежит на верхней части плеча. Его сухожилие проходит под костью на внешней стороне плеча (акромион). Это сухожилие чаще всего травмируется из-за его положения между костями. Когда сухожилие воспаляется (болит и опухает), оно может защемиться между двумя костями.Мешочек с жидкостью, который смягчает сухожилие, также может раздражаться и опухать.

Как узнать, повреждена вращающая манжета?

Если задействована вращательная манжета, боль обычно бывает спереди или за пределами плеча. Эта боль обычно усиливается, когда вы поднимаете руку или поднимаете что-то над головой. Боль может быть настолько сильной, что вы не можете выполнять даже самые простые задачи. Боль по ночам — обычное дело, и она может быть достаточно сильной, чтобы разбудить вас. Это также может ухудшиться в положении лежа или на этом боку.

Путь к улучшению здоровья

Ваш врач может помочь вам составить план лечения, чтобы облегчить боль и помочь вам восстановить нормальное функционирование плеча. Стратегии обезболивания включают активный отдых. Во время активного отдыха можно и нужно двигать плечом. Избегайте сложных действий, таких как поднятие тяжелых предметов или повторяющихся движений над головой. Вы также можете получить облегчение, прикладывая лед, принимая нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (торговые марки: Advil, Motrin) или напроксен (торговая марка: Aleve), и, иногда, инъекции противовоспалительных стероидов.Также могут помочь специальные упражнения.

Первый шаг реабилитационной терапии — это простые упражнения на диапазон движений. Наклоняясь и двигая (вращая) плечо по большим кругам, вы поможете избежать серьезного осложнения травмы вращательной манжеты плеча, называемого замороженным плечом. Вы должны следовать этим упражнениям на диапазон движений с упражнениями на сопротивление, используя резиновые трубки или легкие гантели. Последний шаг — тренировка с отягощениями на тренажерах или со свободными весами.

Какие упражнения мне делать?

Вам могут помочь следующие упражнения.Спросите своего врача, следует ли вам делать и другие упражнения. Вы также можете попробовать эти упражнения для вращающей манжеты.

Диапазон движения

Встаньте и наклонитесь лицом к полу. Пусть ваша больная рука свисает прямо вниз. Нарисуйте в воздухе круги больной рукой. Начните с маленьких кругов, а затем нарисуйте более крупные. Повторяйте эти упражнения 5-10 раз в течение дня. Если вам больно, остановитесь. Вы можете попробовать еще раз позже.

Хорошая осанка

Правильное положение плеч помогает предотвратить боль в плечах.Многие люди с болью в плече часто приподнимают или сгибают плечо вперед. Работайте над улучшением осанки, если вы сутулитесь или сутулитесь. В течение дня сосредоточьтесь на том, чтобы опустить плечо или лопатку вниз и удерживать их. Еще одно упражнение — встать у стены так, чтобы затылок, плечи, ноги и пятки касались стены. Обратите внимание, если ваша болезненная лопатка не полностью касается стены. Продолжайте пробовать эту позу в течение дня.

Укрепление верхней конечности

Когда боль утихнет, попробуйте добавить общую программу подъема тяжестей на верхнюю часть тела, используя тренажеры или свободные веса.Лягте на правый бок, положив левую руку на бок. Держа вес в левой руке, положив предплечье на живот, поднимите предплечье.

Держите локоть ближе к боку.

Что еще я могу сделать, чтобы помочь заживлению этой травмы?

Программа аэробных упражнений поможет улучшить приток крови к сухожилию или бурсе. Кровоток поможет уменьшить болезненность. Курильщикам следует бросить курить, чтобы больше кислорода достигло поврежденного сухожилия. Это поможет быстрее заживить травма.

Что нужно учитывать

Плечо часто заживает долго.Чем раньше вы устраните боль, тем лучше. В зависимости от травмы вы сможете полностью выздороветь. Однако многие люди жалуются, что даже при полном выздоровлении их плечо уже не так сильно, как раньше.

Когда обращаться к врачу

Если вы упали или почувствовали резкую тягу, не следует ждать больше нескольких дней, прежде чем обратиться к врачу, потому что это может быть разрыв сухожилия. Сообщите врачу, если боль не проходит, несмотря на хорошую программу лечения. Или когда есть слабость в определенных движениях руки.Возможно, вы порвали вращательную манжету. Этот тип травмы может потребовать хирургического вмешательства.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Что вызывает боль в плече?
• Может ли моя боль в плече быть вызвана положением во сне?
• Насколько я должен ограничивать свою деятельность?
• Почему мое плечо так долго заживает?
• Как я могу предотвратить повторение боли в плече, если я не знаю, что ее вызвало?
• Заживет ли мое плечо полностью?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: травмы плеча

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: проблемы плеч

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

3 наиболее распространенные причины и способы их устранения — Основы здоровья от клиники Кливленда

Боль в плече, скованность или слабость могут затруднять выполнение повседневных задач, например, тянуться к чему-то на высокой полке, управлять автомобилем или расчесывать волосы. Если боль не проходит, пора обратиться к врачу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Существует ряд возможных причин боли в плече, но наиболее частыми причинами боли в плече являются травмы вращающей манжеты плеча, разрывы вращающей манжеты и остеоартрит, говорит хирург-ортопед Марк Шикендентц, доктор медицины.

1. Травмы вращательной манжеты плеча

Вращающая манжета — это группа из четырех мышц и их сухожилий, которые окружают плечевой сустав и соединяют лопатку с костью плеча.Бурсы, небольшие мешочки рядом с суставом, обеспечивают смазочную жидкость, уменьшающую трение между костями, сухожилиями и связками.

Проблемы с вращательной манжетой возникают из-за чрезмерного использования и включают тендинит, деформации, частичные и полные разрывы сухожилия.

Тендинит — это воспаление и раздражение сухожилия вращательной манжеты плеча; бурсит — это набухание бурсы. Тендинит и бурсит вызывают боль в передней и боковой части плеча, а также вы можете почувствовать некоторую скованность.

«Эти два состояния могут возникать при занятиях, связанных с использованием рук над головой, например, в теннисе, йоге или покраске комнаты», — говорит доктор Шиккендентц. «Часто боль усиливается в покое и уменьшается при физической активности».

Лечение включает отдых, прикладывание льда и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, который продается под торговыми марками Advil и Motrin, или напроксен, который продается под торговой маркой Aleve. Через несколько недель большинство людей с тендинитом выздоравливают.Шиккендентц говорит.

2. Разрыв ротаторной манжеты

Если ночью вы испытываете боль в плече, из-за которой трудно заснуть или будите вас, возможно, у вас есть разрыв одного или нескольких сухожилий вращательной манжеты плеча.

«Ночная боль является признаком травмы вращательной манжеты плеча», — говорит доктор Шикендентц.

У вас также может быть этот тип травмы, если вы чувствуете боль при поднятии руки над головой и слабость в плече при попытке поднять что-либо выше уровня плеч.

Сухожилие вращающей манжеты может порваться в результате одного упражнения, например, при падении на вытянутую руку. Это также может произойти из-за движения, которое повторяется с течением времени. Например, у сантехника, который часто использует руки над головой, может развиться разрыв вращательной манжеты. Ротаторная манжета также может ослабевать с возрастом.

Лечение — это отдых, избегание отягчающих действий, физиотерапия, прикладывание льда и НПВП. Некоторым людям с более сильной болью может помочь инъекция кортикостероидов, которые являются мощным противовоспалительным средством.

«Я обычно оставляю за собой право назначать кортикостероиды тем, кто испытывает сильную ночную боль и плохо реагирует на пероральные препараты», — говорит доктор Шикендентц.

Операция по восстановлению сухожилия вращательной манжеты является вариантом, если эти меры не приносят облегчения.

3. Остеоартроз

Остеоартрит возникает, когда хрящ, который является амортизирующим материалом, покрывающим концы ваших костей, разрушается, что приводит к боли и скованности.

Остеоартрит вызывает глубокую боль в задней части плеча.По мере обострения остеоартрита развивается скованность в плече. Люди с остеоартритом обычно теряют способность дотягиваться до спины.

«Пациенты часто говорят, что они не могут почесать спину или натянуть ремень», — говорит доктор Шиккендентц.

Симптомы остеоартрита развиваются со временем. У некоторых людей старая травма плеча в результате занятий спортом или другой деятельности может запустить дегенеративный процесс, который спустя годы приводит к остеоартриту. Но у многих людей нет конкретной причины — это просто износ с течением времени.

Лечение остеоартрита плеча аналогично лечению разрыва вращательной манжеты плеча, включая физиотерапию, НПВП и лед. Если состояние тяжелое, вы можете пройти операцию по замене плечевого сустава, которая аналогична замене суставов бедер и колен.

Тендинит вращательной манжеты плеча: симптомы, причины, лечение

Основы тендинита ротаторной манжеты

Вращающая манжета представляет собой группу из четырех сухожилий, которые покрывают головку плечевой кости и контролируют вращение и подъем руки.Эти мышцы и их сухожилия работают вместе с дельтовидной мышцей, обеспечивая движение и силу плеча для всех видов деятельности на уровне талии, плеча или выше.

Тендинит вращательной манжеты плеча — это воспаление группы мышц плеча вместе с воспалением механизма смазки, называемого BURSA. Фактически, «бурсит» следует рассматривать не как диагноз, а скорее как симптом тендинита вращательной манжеты плеча.

Это состояние часто вызвано или связано с повторяющимися действиями над головой, такими как бросание, сгребание, мытье автомобилей или окон и многими другими типами часто повторяющихся движений.Это также может произойти в результате травмы. Травмы вращательной манжеты плеча являются наиболее частой причиной боли в плече и ограничения занятий спортом во всех возрастных группах. Тендинит вращательной манжеты плеча — самая легкая форма травмы вращательной манжеты плеча.

Плечо имеет уникальное расположение мышц и костей. Вращающая манжета (мышца) зажата между двумя костями, как носок между пяткой и краем обуви. Точно так же, как при повторной ходьбе носок изнашивается, мышцы вращающей манжеты изнашиваются при повторном трении о кость.Когда мышца начинает изнашиваться, она реагирует на травму, становясь воспаленной и болезненной. При продолжающемся изнашивании, как веревка, она может со временем порваться.

Каковы симптомы?

Классические симптомы включают «зубную боль», иррадиирующую от внешней стороны руки на несколько дюймов ниже верхней части плеча. Боль также может возникать в передней и верхней части плеча. Это может помешать комфортному сну. Он может даже пробудить людей от крепкого сна ноющей болью в плече.

Симптомы обычно усугубляются при поднятии рук над головой или при выполнении действий, требующих достижения точки позади тела, например, при извлечении предмета с заднего сиденья автомобиля. Кроме того, попытка застегнуть нижнее белье или ремень за спиной может усилить боль в руке и плече.

При поднятии руки над головой может возникнуть щелчок в плече.

Какие у меня варианты лечения?

Тщательный сбор анамнеза и физический осмотр почти всегда позволяют поставить правильный диагноз.Рентген часто показывает изменения в кости руки, где прикрепляются мышцы вращающей манжеты, но МРТ дает окончательный диагноз. Этот тест четко показывает мышцы и указывает, воспалена ли мышца, повреждена или разорвана.

Медицинский

В качестве консервативного подхода к лечению тендинита вращательной манжеты плеча следует предпринять следующие шаги:

• Прекратите или значительно уменьшите активность, которая требовала использования плеча на уровне плеча или выше.
• Приложите лед к пораженному месту.
• Принимайте противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль в руках и плечах.
• Начните программу упражнений, чтобы сохранить гибкость.
• Избегайте ношения тяжелых предметов на пораженной руке или использования наплечных ремней на пораженной стороне.

На ранних стадиях могут принести пользу безрецептурные противовоспалительные препараты. Однако, чтобы позволить воспалению разрешиться, крайне важно ограничить любую повторяющуюся деятельность, и не менее важно стараться держать локоть ниже уровня плеча при использовании руки.

Полезны также ежедневные растяжки под горячим душем. Если боль в плече становится более сильной, могут помочь рецептурные лекарства или инъекции кортизона.

Инъекции кортизона могут быть очень эффективными при лечении боли. При использовании инъекции следует делать в сочетании с программой домашних упражнений на гибкость и укрепление, изменение активности и лед. Другие варианты контроля боли включают тепло, лед, ультразвук и лечебный массаж.

Для молодого пациента в возрасте до 30 лет с первым эпизодом тендинита вращательной манжеты плеча, которого немедленно лечат по вышеуказанному протоколу, средняя продолжительность реабилитации составляет от двух до четырех недель. У пациентов с рецидивирующими эпизодами тендинита и некоторыми факторами риска тендинит вращательной манжеты может вылечиться в течение нескольких месяцев, а в редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Хирургический

Если симптомы не исчезнут, операция по удалению шпоры на акромионе может увеличить пространство, доступное для воспаленного сухожилия, и предотвратить дальнейшее истирание или полный разрыв.Если МРТ показывает полное мышечное повреждение, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Операция по поводу рецидивирующего тендинита вращательной манжеты плеча (бурсита) время от времени проводится по адресу:

• Удалите выступ или шпильку на нижней поверхности акромиона.
• Удалите хронически воспаленную, утолщенную и фиброзную ткань бурсальной сумки.
• Осмотрите сухожилия и уберите, а иногда и восстановите разрыв в сухожилиях.

Эти процедуры часто выполняются в комбинации.Это может быть сделано либо с помощью открытого, либо артроскопического подхода с началом программы ранней реабилитации через один или два дня после операции и переходом к более комплексной программе через две-пять недель после операции. Начало и прогресс этих упражнений зависит от результатов операции, хирургической процедуры и скорости заживления.

Тендинит плеча | Sierra Pacific Orthopaedics

Тендинит, бурсит и импинджмент плеча

Боль в плече — обычное явление для спортсменов и людей в целом.Внезапная травма плеча, например перелом или вывих, требует немедленной медицинской помощи. Спортсмену следует как можно скорее связаться со своим врачом или обратиться в отделение неотложной помощи. Вывихи плеча обычно возникают в футболе, баскетболе и сноуборде. Чрезмерное использование или изношенные травмы, проблемы с нестабильностью, растяжения и растяжения являются обычными явлениями в метании и видах спорта над головой, таких как бейсбол, волейбол, баскетбол, водное поло и плавание. Тендинит плеча, бурсит и соударение — одни из самых распространенных травм плеча, вызванных чрезмерной нагрузкой.Боль обычно ощущается в кончике плеча и в верхней части руки. Боль возникает, когда рука поднимается над головой или выкручивается. По мере того, как воспаление плеча становится более серьезным, боль будет присутствовать все время, и это может даже разбудить спортсмена от глубокого сна.

Анатомия

Плечо — плотно прилегающий сустав. Плечевая кость (кость плеча), определенные мышечные сухожилия и связанная с ними бурса (заполненные жидкостью мешочки, которые смягчают кость для предотвращения трения) движутся вперед и назад через очень плотный свод костей и связок, называемый коракоакромиальной дугой.Когда рука поднята, арка становится меньше, защемляет сухожилия и может вызвать воспаление тканей. Сдавливание или ущемление сухожилий вращательной манжеты может привести к тендиниту. При длительном соударении сухожильная манжета вращающей манжеты может действительно порваться. Бурса плеча может воспаляться и становиться болезненной при движении по ней окружающих мышц, вызывая бурсит. Симптомы тендинита плеча и бурсита, такие как боль, отек, скованность и слабость, могут длиться несколько дней, повторяться или переходить в хроническую форму.

Дополнительные факторы

• Чрезмерное использование. Это результат повторяющихся движений над головой и является наиболее частой причиной тендинита плеча, бурсита и соударения.
• Слабые мышцы. Когда мышцы слабы, на сухожилия и сумку действует большее усилие, вызывающее воспаление и боль.
• Неправильная или несоответствующая техника плавания или метания.
• Упорные тренировки. Один жесткий бросок, подача над головой или плавный гребок могут вызвать проблемы.
• Предыдущие травмы плеча.
• Плечевой сустав свободный. В подростковом возрасте и в начале двадцатых годов наиболее частые травмы плеча возникают из-за нестабильности суставов. Неустойчивое плечо может быть результатом того, как сустав развивался, или из-за сильной силы, которая привела к вывиху или подвывиху плеча. Травма подвывиха плеча приводит к более легкой степени нестабильности, когда мяч частично выскальзывает из лунки.
• Отложения кальция.
• Удар.Форма костей, образующих свод плеча, или дегенеративные изменения этих костей (костные шпоры), возникающие в результате износа, могут вызывать сужение и защемление сухожилий вращающей манжеты плеча.

Лечение

• Остальное. Избегайте действий, которые усугубляют боль в плече и в первую очередь вызывают боль. Противоположное плечо и все остальные суставы все еще можно тренировать.
• Лед. Лед (например, пакет со льдом) можно прикладывать к плечу на 20-30 минут, сначала 3-4 раза в день, а затем 2 раза в день.Прикладывайте лед на 15 минут после любой деятельности, связанной с плечом, чтобы минимизировать дополнительное воспаление, вызванное этим занятием. Ледяной массаж — очень эффективная форма применения льда.
• Упражнения. Упражнения на растяжку плеч и рук необходимы для улучшения гибкости и силы сухожилий мышц. Эти упражнения помогают обратить вспять мышечную слабость, которая возникает в результате воспаления, и позволяют сухожилиям вернуться к обычным требованиям и нагрузкам в спорте (см. Раздел «Упражнения»).
• Физиотерапия. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить воспаление плеча. Физиотерапевт может использовать такие методы, как ультразвук, фонофорез, ионтофорез, фрикционный массаж, электрогальваническая стимуляция и мобилизация мягких тканей для лечения рубцовой ткани в сухожилиях, вызванной хроническим воспалением.
• Лекарства. Может быть назначено или рекомендовано пероральное противовоспалительное средство. Может быть рекомендована инъекция кортизона и местного анестетика в плечо. Инъекция может помочь облегчить боль и болезненность, а также повысить эффективность физиотерапии.После инъекции спортсмену следует избегать возвращения к спорту в течение одной-двух недель. Успешная инъекция часто избавляет от необходимости хирургического вмешательства. Следует избегать повторных инъекций.
• Хирургия. Иногда для лечения этого состояния требуется хирургическое вмешательство. Если удар плеча не может быть устранен, и если вероятной причиной являются костные шпоры и отложения кальция, то для устранения этих проблем может потребоваться операция. В большинстве случаев выполняется артроскопическая операция на плече, требующая ограниченного количества небольших разрезов и выполняемая как операция в тот же день.Определенные травмы, такие как полный разрыв вращательной манжеты, часто требуют хирургической реконструкции.

Диагностика проблем плеча

В большинстве случаев врач спортивной медицины может диагностировать травму плеча на основании подробного медицинского анамнеза и всестороннего медицинского осмотра. Врач может выполнить более 50 тестов плеча, каждый из которых дает конкретные подсказки о характере травмы плеча. Врач может назначить дополнительные тесты, такие как рентген, МРТ и артрограмма, чтобы предоставить ему больше информации и помочь ему в постановке диагноза.Время — важный компонент в диагностике и лечении проблем с плечом. Некоторые травмы плеча заживают долго, иногда от недель до месяцев. Диагноз «плечо малой лиги», которое представляет собой стрессовую реакцию в пластине роста плечевого сустава, похожую на перелом, требует, чтобы ребенок прекратил бросать, пока эта область полностью не заживет.

Возвращение в спорт

Разминка. Спортсмен должен несколько раз переместить все основные суставы через полный диапазон их движений перед началом игры.Упражнения на растяжку и укрепление помогают предотвратить травмы.

Игра в игру. Возобновляя выбранный вид спорта, играйте с меньшей интенсивностью. В теннисе планируйте ралли на короткое время и избегайте сложных и проблемных ударов. Играйте меньше времени или играйте вдвое. Возобновите соревновательную игру, как только плечо будет исцелено.

Метание спорта. Вначале бросок из-под руки или из-за боковой руки будет легче, чем бросок сверху. Хорошо прогреться. Бросайте легко и постепенно переходите к более тяжелому метанию.Начните с упражнения с коротким подбрасыванием и постепенно удлиняйте бросок. Если при коротком подбрасывании нет боли в плече, начните упражнение с длинным подбрасыванием. Старайтесь сохранять плавное бросковое движение. При броске атлет должен больше полагаться на общую силу своего тела, что снизит нагрузку на его плечо. Уроки питчинга у местного профессионала могут помочь с техникой, формой и устранением недостатков.

Плавание. Брасс или боковой гребок будет легче выполнить на начальном этапе, чем передний кроль, вольный стиль или гребки баттерфляем.Иногда плавание на спине вызывает меньше боли. Спортсмену следует выполнять спринт на ранней стадии тренировки, прежде чем он устанет. Консультации тренера по плаванию могут потребоваться, чтобы помочь изменить стиль гребка, плавания или ныряния, что повысит производительность и предотвратит проблемы с плечом в будущем.

Упражнения

Упражнения на диапазон движений (ROM) необходимо выполнять два раза в день, чтобы суставы оставались подвижными. Эти упражнения состоят в осторожном движении сустава, насколько это возможно во всех направлениях.После того, как боль утихнет, необходимо укрепить мышцы плеча, чтобы предотвратить повторение тендинита, бурсита и импинджмента. Выполняйте каждое предписанное упражнение два раза в день или чаще, если необходимо.

Упражнения на диапазон движений

Начните с «качелей маятника». Поддержите себя здоровой рукой, как показано на рисунке. Держа колени слегка согнутыми, наклонитесь вперед в талии и позвольте травмированной руке свисать (или свисать с кровати). Затем сделайте круги рукой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте их. Добавьте упражнение «крест-накрест», двигая рукой в ​​вертикальном направлении, а затем в горизонтальном направлении. Повторяйте каждое упражнение 50 раз и делайте 2 раза в день.

Положите ладонь наружу, заведите травмированную руку за спину и поднимите ее как можно выше, как будто собираетесь почесать спину большим пальцем. Повторяйте 15 раз 2 раза в день.

Заднюю часть плечевого сустава можно растянуть в этом положении, осторожно потянув руку через тело, как показано.Повторяйте 15 раз 2 раза в день.

Стоя, руки прижаты к телу, локти согнуты под углом 90 градусов, руки направлены прямо вперед, медленно переместите руки так, чтобы руки были направлены в сторону. Опустите руки по бокам, затем поднимите травмированную руку над головой, как показано на рисунке, помогая другой рукой. Повторяйте 15 раз 2 раза в день.

Укрепляющие упражнения

Упражнения с отягощением или сопротивлением. Эти упражнения можно выполнять с банками с едой, трех- и пятифунтовыми гантелями, растягивающейся трубкой или шнуром, которые можно приобрести в магазинах медицинских товаров и спортивных товаров.См. Примеры утяжелителей для рук, утяжелителей для запястий, а также трубок и ремешков TheraBand в магазине Sports Med. Не поднимайте руки выше уровня плеч. Упражнения на бицепс и трицепс также можно выполнять с отягощениями.

С прямыми локтями, большими пальцами к полу и руками примерно на 30 градусов вперед медленно поднимите руки до уровня чуть ниже плеч. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.

Лягте на бок, как показано, с травмированным плечом вверх, прижав локоть к ребрам.Медленно поднимайте вес, пока он не будет указывать на потолок. Затем опустите в исходное положение. Повторяйте 10 раз 2 раза / день.

Растяжка. За спиной возьмитесь за один конец полотенца здоровой рукой на уровне плеч, как показано на рисунке. Другой конец возьмитесь за травмированную руку.

надежные и красивые способы шнуровки

После приобретения туфель и кроссовок встает вопрос о правильной шнуровке: как завязать обувь красиво и надежно? Мы расскажем о самых популярных способах шнуровки, доступных для каждого.

Классический способ завязать туфли

Простой и удобный, поэтому самый популярный способ шнуровки по типу «крест-на-крест». Чаще всего его практикуют производители, но вы тоже можете осилить эту легчайшую работу:

• Концы шнурков протягиваем в нижние отверстия.
• Перекрещиваем шнурки между собой и хорошенько затягиваем.
• Продеваем концы в следующие дырки и опять скрещиваем.
• Повторяем до последнего отверстия и завязываем на бантик.

Без бантика

Если свисающие части шнурков мешают, а заправлять их за боковые бортики не хочется, рекомендуем завязать туфли способом без бантика. Принцип шнуровки – отверстия пропускаются через одно по типу «змейки»:

• С изнаночной стороны правый конец шнурка будет протягиваться через правое отверстие, а с лицевой – через левое.
• Одну дырку нужно оставлять свободной, а в конце шнурки завязать с изнанки на узел.

Шнуровка на 3 отверстия

Если шнурки слишком короткие, этот способ поможет надежно зафиксировать обувь на стопе. При этом шнурки будут перекрещиваться только снаружи.

• Шнурок нужно продеть через нижние отверстия, а концы оставить внутри обуви.
• Затем вертикально протягиваем шнурок через вторую пару отверстий.
• После этого концы нужно скрестить и протянуть в следующие дырочки.
• Продолжайте до конца и завяжите концы на бант или узел.

С 4 дырками по типу «Диагональ»

• Возьмите конец шнурочка и вденьте его через нижнее отверстие – неважно какое.
• Этот конец должен выйти на противоположное отверстие, а потом пройти в нижнее, параллельно первому.
• Повторяйте шаги до тех пор, пока все отверстия не закончатся.

Шнуровка «Молния»

Сложный, но эффектный способ завязывания обуви. Популярен среди любителей роликов. Даем пошаговую инструкцию шнурования:

• Продеваете шнурок через нижнюю дырку, а после – сквозь боковые отверстия.
• Затягиваете в узелок и снова продеваете через две следующих дырочки.
• Дальше кончики шнурков перекрещиваются и проводятся под стяжками. Так продолжать до последнего.

Это далеко не все способы шнуровки туфель, кроссовок и ботинок. На просторах интернета есть и более сложные варианты. Но описанные нами способы легко сможет освоить каждый.

Как зашнуровать ботинки с 3 дырками —

Если на ботинках присутствует всего 3 дырки, способы их шнурования существенно сокращаются. Однако все-таки они есть. О них мы сегодня и поговорим.

Стандартный способ шнуровки обуви с 3-мя дырками

Шнурки следует продеть сквозь нижние дырочки. Концы стоит оставить на изнаночной стороне. После шнурки протягивают через следующие отверстия. Два конца перекрещивают и просовывают в следующие дырки.

Потом шнуруют до нижних дырочек. Завязать узел предстоит изнутри. Указанным способом можно осуществить шнуровку таких типов ботинок как:

• Топсайдеры;
• Кроссовки;
• Оксфорды;
• Ботинки.

При помощи указанной методики можно зрительно удлинить короткие шнурки. 

Прямая шнуровка

Как красиво справиться с задачей? Вам должна понравиться следующая схема.Обувь, зашнурованная горизонтальным способом, выглядит очень привлекательно. Даже если на ботинках не много дырок, методика подойдет вам. Как действовать, чтобы создать такую шнуровку самостоятельно:

• одна часть шнурка проводится через правую нижнюю дырочку;
• второй конец продевается сквозь левое первое отверстие;
• правый шнурок вставляется в противоположную дырочку, так формируется прямая линия;
• конец вытаскивается снизу и ввдится через нижнее отверстие сквозь следующую дырку.

Техника выполняется по аналогии до конца. В результате шнурки крепко фиксируются с изнанки, тогда они развязываться не будут.

Шнуровка со спрятанным узлом

Есть еще один простой вариант, который должен вам понравиться. Шнурки завязываются, как и в выше расписанном способе. Первый кончик веревочки нужно оставить длинным.

Левая сторона не шнуруется до самого конца, а правая – доводится прямо до верхнего края. Оба конца пропускаются во внутреннюю сторону и фиксируются. Вариант является отличным для спортивных ботинок любого плана, чтобы во время бега шнурки не развязались и не порвались. Это очень удобная методика.

Обувь с тремя дырками тоже можно шнуровать по-разному. Попробуйте, у вас обязательно полуится.

традиционно, стильно, красиво, необычно; схемы на 3-5 отверстий

Как говорят специалисты в области моды, правильно выбранная обувь — это уже половина успеха. Хорошие и качественные туфли смогут дополнить образ и сделать его запоминающимся, а плохая пара обуви может и вовсе испортить впечатление.

В этом случае есть отличный способ исправить ситуацию – зашнуровать ее оригинальным и необычным образом. Ведь именно шнуровка первым делом бросается в глаза, так как расположена на верхней части обуви.

Как сделать обычные шнурки необычными

Купив обувь, многие оставляют тот вариант, который предложил производитель и не меняют его годами. Можно делать и так. Но на сегодняшний день придумано большое количество идей, которые подчеркнут ваш стиль.

Существуют варианты, которые помогут преобразить даже недорогую пару обуви.

• Поэкспериментировать с узелком.
• Поменять шнурки с черных на контрастные или кожаные (можно подобрать вариант под цвет носков, под детали костюма и т. д.).
• Укоротить шнурки (отрезать ножницами, а концы запаять либо клеем, либо тонкими металлическими трубочками).
• Вместо обычных плоских шнурков лучше использовать круглые, они выглядят солиднее. А пышные и синтетические подойдут для спортивного стиля.
• Применить разный вид шнуровки на каждом ботинке.
• Изменить способ шнуровки.

Самый последний способ является самым многообразным, поэтому о нем поговорим подробнее.

Основные способы шнуровки туфель

Обычно в магазине представлена обувь, у которой шнуровка уже выполнена производителем. Чаще всего она играет декоративную роль. И направлена на то, чтобы на витрине мужские и женские туфли смотрелись выигрышнее и легко могла быть надеты покупателем. Но такие варианты не всегда практичны в обыденной жизни.

Традиционные способы

Параллельная

Справка. Подходит для туфель, в которых от 3 до 6 отверстий с каждой стороны.

Она является эталоном официального стиля, отлично подойдет для формальной встречи или делового ужина.

• В первый ряд шнурок вставляется сверху.
• Затем одна половина выводится снизу в последнее отверстие на той же стороне, а вторая часть выполняет рисунок зигзага.
• Эта фигура начинается скрытым способом и продевается на одно отверстие выше, затем переносится на вторую часть ботинка сверху в параллельную дырку.

С обрезанным узелком

В этом случае он будет спрятан между последним и предпоследним проходом. Сама же шнуровка будет напоминать параллельный метод.

Прежде всего, одну часть следует оставить короче второй. Затем приступить к шнуровке длинного конца параллельным способом до самого края. При этом обе части должны встретиться внутри ботинка, затем их связывают в узел.

Главным недостатком является то, что надевать их придется как слипоны не развязывая.

Перекрестный вариант

Скрещивания видны над язычком. Шнуровка проходит через нижние дырки и выходит наверх с двух концов.

Затем они пересекаются и запускаются сверху вниз. Действия дублируются до самого края.

Альтернативный метод крестообразной шнуровки

Состоит в том, что каждая часть идет по своей стороне, взаимодействуя со второй составляющей в центре путем пересечения друг с другом.

Классические крестики

Крестики сверху

Один из самых привычных способов, который использовался с самого начала появления шнурков.

Отличается строгостью, сдержанностью и не бросается в глаза.

Универсален, привычен и подходит для любого вида обуви.

Диагональ

Допустимы два варианта:

• зеркальное отражение друг друга;
• одинаковая завязка на каждом ботинке.

Этот способ внешне напоминает «крестики сверху», но если присмотреться, то виден оригинальный узор по диагонали.

Чтобы повторить данный вариант, необходимо чередовать расположение шнурка, располагая его то сверху, то снизу по диагонали.

Крест над-под

Состоит из последовательности крестиков, которые чередуются над и под язычком.

Интересно смотрится на классических моделях (оксфорды, дерби).

Шнурок находится в первом ряду, концы одинакового размера. Затем они пересекаются и проходят в дырки, расположенные выше. Далее концы пересекаются уже внутри ботинка и выводятся наверх. Такой рисунок следует повторить до самого верха.

Внутренняя (скрытая) шнуровка

Прямая

Состоит из параллельных линий, придает туфлям легкости.

Недостатком является то, что шнуровка трудно затягивается.

Лучше применять такой способ на туфлях с 3, 4, 5 дырками с каждой стороны.

Обратная

Практикуется в армейских структурах некоторых европейских стран.

Завязывать стоит следующим методом.

• Первые отверстия соединяются прямым способом.
• Далее идет внутренний крест.
• После этого соединяются дырки, расположенные на одной стороне.
• Получаются две параллельные друг другу линии.
• Завершает композицию внутренний крест.

Легкая

Одна из самых простых разновидностей шнуровки.

Заправить их следует таким образом, чтобы оба конца оказались внутри ботинка. Одну часть необходимо вывести наверх через соседнее отверстие. А вторую половину пустить змейкой таким образом, чтобы все вертикальные линии были внутри.

Такой вариант подойдет для туфель с четным числом дырок (4-6).

Лесенка

Сочетает в себе прямую и классическую шнуровку.

Схема завязывания мужских и женских туфлей

• Шнурок проходит через первый ряд и выводится наверх с двух сторон.
• Одну часть выведите крестообразно через верхний люверс.
• Другую накрест, минуя одно отверстие.
• Продолжайте шнуровать попеременно одним и вторым способом.

Должен получиться рисунок, в котором сверху все шнурки завязаны параллельно друг другу, а снизу виднеется диагональ.

Дополнительные варианты шнуровки

Специальная

Для спортивной обуви

Шнуровка специально придумана для активной деятельности. В ней узелок завязывается не в начале или конце ботинка, а посередине.

• Первый ряд завязывается не стандартно, а проходит по диагонали между первой и последней дыркой.
• С обоих концов шнуровка идет методом зигзага (сначала по диагонали, затем прямо).
• Оба конца встречаются посередине, где и завязывается узел без бантика

Велосипедная

Используется для того, чтобы при катании узелок не попадал в элементы велосипеда. Для этого он располагается сбоку.

• В первом ряду оба края выводятся наверх.
• Сначала следует разобраться с одной частью. Ее необходимо пустить через одну дырку, но на той же стороне.
• Провести внутри и вывести на другой стороне и опять минуя одну дырку запустить.
• То же самое следует проделать и со второй частью шнурка.

Оригинальная

Узелки

• Оба края после первого ряда выводятся наверх.
• Далее перекручиваются друг с другом 2–3 раза либо завязываются любым интересным способом.
• Затем концы расходятся в разные стороны и вновь выводятся наружу.

Этот способ является не самым простым, но выглядит впечатляюще и крепко держится.

Молнии

Справка. В основном применяется профессиональными хоккеистами или фигуристами на коньках .

• Вставьте шнурки в первый ряд.
• Одну часть проденьте снизу и протяните в последнее отверстие по диагонали.
• Вторую часть следует вдеть по диагонали в следующую за ним дырку.
• Затем вставить в отверстие, которое находится выше на этой же стороне и отправить по диагонали на другую сторону.

Двойная спираль

Начиная снизу, берем одну часть и начинаем ее шнуровать до самого края по диагонали. Сначала пропускаем снизу, затем сверху.

То же самое надо проделать и со второй частью.

Такой способ очень простой, легкий и уменьшает износ.

Шахматы

Этот вариант будет отлично смотреться, если есть две пары шнурков разного цвета. Можно использовать стандартно белый и черный, а можно подойти к вопросу более интересно.

ВАЖНО! Следует выбирать широкие шнурки.

Первый ряд вставляется снизу. При этом один край должен быть асимметричен второму, поскольку вся работа будет производиться только со второй частью шнурка.

• Ее нужно завязать параллельным способом. То есть следует запустить ее снизу и вывести в отверстие, расположенное на этой же стороне, но выше.
• Отправить шнурок сверху в дырку напротив, которая находится параллельно.
• Эти действия следует проделать до самого края.
• Далее берем шнурок другого цвета и отправляем кончик к концу первого шнурка, их можно связать между собой и спрятать.
• После этого шахматным способом требуется провести его сначала поверх первого, потом снизу.
• Для завершения работы развернуться и проделать эти манипуляции со всеми отверстиями до конца.

Паутинка

• Для этого варианта требуется надеть шнурок в первый ряд снизу, выпустить края наружу и перекрестить обе части.
• Вставить в отверстия по диагонали, пропуская два ряда.
• Затем через низ пропустить шнурок в соседнее отверстие на том же ряду и пустить в диагональ на другой стороне.
• Для большей красоты вторую часть необходимо пускать между уже натянутыми веревками.

Бабочка

Данный метод выглядит стильно и оригинально.

• Необходимо продеть шнурок в первый ряд и вывести концы внутрь.
• Далее следует продеть каждый конец в люверс, находящийся на той же стороне, только выше.
• Перекрестить шнурки между собой сверху.

Как шнуровать обувь с петлями

Существует очень много способов, которые позволят зашнуровать обувь с петлями красиво и оригинально. Вот некоторые из них.

Бесконечность

Одну часть шнурка необходимо протянуть через две петли, которые расположены друг над другом. Перейти на вторую сторону.

Такие действия следует проделать до конца и со второй частью тоже.

Зигзаг

Один конец пустить по диагонали до последней петли. А второй конец обводить вокруг каждой петли по диагонали.

Двойная обратная

Оба конца провести через петли. Скрестить между собой и закрепить на следующем ряду. Далее каждый конец пустить на той же стороне через две петли и скрестить вновь.

Теперь вы ознакомились с множеством новых способов, как зашнуровать шнурки. Какие-то из них выглядят модно и необычно, а какие-то служат для решения практических вопросов. Не бойтесь экспериментов!

Шнуровка кроссовок – с 3, 4, 5, 6, 7, 8 дырками, без завязывания, прямая, звезда, скрытая

Даже такой незначительный элемент, как шнурование обуви, может добавить в весь образ оригинальности и подчеркнуть индивидуальный стиль. Поэтому стилисты не перестают предлагать все больше модных способов. Особенно актуальной считается необычная шнуровка кроссовок.

Шнуровка кроссовок 2019

Такой процесс, как шнурование обуви, вырабатывается на рефлекторном уровне с раннего детства. Однако редко кто задумывается, что эта деталь способна сделать внешний вид непосредственным и оригинальным. Кроме того, придумывание разных способов развивает фантазию, мышление, способность креативно подходить к созданию лука и выделяться на фоне остальных. В современной моде представлено множество разных методов – от самых простых повседневных до замысловатых сложных техник. Давайте же посмотрим популярные способы шнуровки кроссовок:

1. Шнуровка зигзаг для кроссовок. Этот вариант считается классическим и самым простым. Его используют не только для спортивной обуви, но и ботинок, ботильонов и других фасонов.

2. Запутанный след. Этот вариант смотрится элегантно и привлекательно. Здесь важно четко следовать схеме и следить за концами шнурка, чтобы не потерять и не запутаться.

3. Дисплей. Эта техника заключается в продевании шнурка через ряд, а потом, следуя в обратную сторону, заполняются все свободные отверстия. Особенно удачно такой метод смотрится на обуви с 5 и большим количеством отверстий.

Шнуровка кроссовок – варианты

Помимо интересных методов шнурования оригинальным решением будет выбор необычных шнурков. В тренде яркие, принтованные и градиентные фиксаторы. Актуальной новинкой стали силиконовые жгуты, которые светятся при неоновом освещение, что очень популярно для клубных луков. Если ваш основной стиль соответствует романтическому направлению, стилисты предлагают обратить внимание на модели с атласными лентами, шифоновыми бантами и другими женственными аксессуарами. Но давайте же посмотрим, как красиво зашнуровать кроссовки:

1. Шнуровка молния для кроссовок. Этот способ относится к сложным техникам и требует определенной сноровки, чтобы в готовом виде завязки выглядели аккуратно и симметрично. Особенностью молнии выступает отсутствие горизонтальных участков.

2. Лесенка. Этот вариант особенно популярен в Европе. Начиная с нижних отверстий, необходимо выводить концы на одну сторону друг за другом. Таким образом получается эффект ступенек.

3. Обратная цепь. Главным преимуществом этого способа выступает возможность использовать контрастные шнурки. Стилисты даже настаивают на разных завязках, чтобы добавить нотку выразительности и привлекательности в лук.

Шнуровка кроссовок с 3 дырками

Традиционно в спортивной обуви присутствует минимум пять отверстий. Однако в последние время многие именитые дизайнеры делают акцент на меньшем количестве дырок, как отличительной особенности продукта от модного бренда. Часто в таком решении форма отверстий тоже необычная, может быть дополнена фигурными вырезами или заклепками. На вопрос, как красиво зашнуровать кроссовки с 3 дырками, стилисты предлагают остановиться на классическом перекрестном методе, выбирая широкие завязки, контрастного оттенка или альтернативы, например, ленты.

Шнуровка кроссовок – варианты с 4 дырками

Если вы остановили свой выбор на моделях с 4 отверстия, то при шнуровании придется проявить фантазию. Беспроигрышным в этом случае остается вариант классика. Однако вы не подчеркнете индивидуальный стиль и оригинальность в образе. В вопросе, как красиво зашнуровать кроссовки с 4 дырками, стилисты предлагают остановиться на прямом горизонтальном методе. Важной особенностью в этом случае считается выбор ярких или контрастных завязок. Подойдут и альтернативные аксессуары, например, ленты, отрезы с кисточками на концах, металлические или силиконовые жгуты.

Шнуровка кроссовок с 5 дырками

Для аксессуаров с пятью отверстиями способов фиксации завязок существенно больше. Однако важно в этом случае исключить приобретение длинных шнурков. На первый взгляд проблемы нет. Однако на деле вы убедитесь, что укороченные жгуты редко представлены в интересной расцветке или с дополнениями. Самая популярная шнуровка кроссовок варианты с 5 дырками – перекрестный метод. А чтобы добавить замысловатости и оригинальности, стилисты предлагают идеи классического шнурования с узелками. В этом случае на каждом этапе перед крестом завязываются плотные узлы, закрывающие дырки.

Шнуровка кроссовок с 6 дырками

Традиционным выбором для демисезонного периода считается обувь с шестью отверстиями. Такие модели имеют стандартную высоту. Таким образом, стильное завершение обеспечивает практичность за счет закрытой стопы, но легкость благодарят открытой щиколотке. В вопросе, как красиво зашнуровать кроссовки с 6 дырками, стилисты предлагают множество идей. В тренде сложные вариации – звезда, лесенка, шахматный способ. Интересным решением будет выбор принтованных или разных шнурков. А чтобы обратить внимание, добавьте в образ одежду умеренной или укороченной длины.

Шнуровка кроссовок с 7 дырками

Модели на 7 отверстий по функциональности почти не отличаются от изделий с 6 дырками. Но в этом случае стильных решений шнурования может быть больше. Здесь стилисты предлагают подключать всю свою фантазию. Вы можете непосредственно на завязки добавлять бусины, подвески и любые другие украшения. Шнуровка кроссовок варианты с 7 дырками зачастую отличается сложными техниками. Однако красивые плетения в готовом виде смотрятся очень необычно и привлекательно. Такая спортивная обувь отлично подойдет не только под джинсы, но и платья, юбки, короткие шорты.

Шнуровка кроссовок с 8 дырками

Такой ряд отверстий зачастую присутствует на моделях с завышенной щиколоткой. Высокие фасоны актуальны в холодное время года. Самыми популярными считаются хай-топы и сникерсы, обувь на платформе и тракторной подошве. Способы шнуровки кроссовок с 8 дырками представлены как сложными, так и простыми повседневными техниками. Оригинальным решением будет фиксация не до самого верха, оставляя последние две дырки незахваченными. В этом случае следует максимально вытянуть и отогнуть язычок.

Модная шнуровка кроссовок

Необычные и оригинальные методы шнурования спортивной обуви способны добавить незаурядности, индивидуальности и непосредственности в образ. Однако это не означает, что завершение спорт становится более универсальным или подходит под одежду, категоричную для таких сочетаний. Если вы подбираете яркие шнурки, модные аксессуары отлично дополнят повседневный городской лук. Нежные ленты и банты прекрасно смотрятся в ансамбле с платьями и юбками в романтических луках. Красивая шнуровка кроссовок способна несколько смягчить форму, например, в виде диагональной решетки.

Шнуровка кроссовок без завязывания

Традиционные методы фиксации обуви предполагают обязательную завязку концов шнурков, что влияет на практичность и функциональность образа в целом. Однако в современной моде все больше появляется оригинальных вариантов, которые за счет сложного узора или плетения исключают узелки и бантики. В таком виде завершение смотрится более аккуратно, завязки не развяжутся, а вы не рискуете упасть, наступив на шнурок другой ногой. Такие виды шнуровки кроссовок предполагают как длинные, так и укороченные завязки. Модным трендом последних сезонов стали раздельные поперечные вставки.

Прямая шнуровка кроссовок

Этот вид шнурования считается одним из самых простых. При этом обувь смотрится очень аккуратно и лаконично. Но за счет того, что в современной моде традиционным считается перекрестный способ, прямая шнуровка привлекает внимание оригинальностью и нестандартностью. На вопрос, как красиво зашнуровать шнурки на кроссовках, стилисты предлагают остановиться на контрастной или разноцветной расцветке завязок. Стильным решением будет вывести концы на бок и оформить в игривый бантик. Особенно такая идея актуальна в случае с лентами.

Шнуровка кроссовок звезда

Этот метод завязывания отлично подойдет тем, кто подходит к созданию образа с креативом и творчески. Шнуровка кроссовок в виде звезды может быть более вытянутой или симметричной. Это зависит от того, какие отверстия вы определите для нижних точек. Однако в любом случае взгляды окружающих будут прикованы к вашим ногам. Визуально техника может показаться очень сложной и замысловатой. Однако на деле формирование звезды не требует особых усилий и сноровки. Вы будете следовать инструкции только первые несколько раз, потом вы с легкостью по памяти повторите этот способ.

Скрытая шнуровка кроссовок

Этот метод очень схож на прямой способ шнурования. Интересная шнуровка кроссовок отличается отсутствие любых перекрестных элементов, узлов и переплетений. Здесь создается иллюзия резиновых вставок. Кроме того, в современной моде представлены специальные силиконовые перетяжки разных цветов, которые фиксируют обувь на ноге, но при этом вы не тратите время на вдевание шнурков в отверстия. Оригинальным решением будет перетяжка вставок по диагонали. С помощью таких жгутов можно формировать и разнообразные геометрические фигурки.

Необычная шнуровка кроссовок

Современные модницы из сезона в сезон гоняются за самыми последними новинками и необычными трендами. Это касается не только основных элементов в образе, но даже таких мелочей, как оригинальная шнуровка кроссовок. Одним из самых стильных решений в последних обзорах стало формирование букв и даже слов. Как правило, стилисты предлагают идеи на английском языке, например, «NO» или «YES». В этом случае часто требуется не одна пара шнурков. А самым последним трендом стала обувь от американского бренда Nike. Отличием этих аксессуаров стали самозавязывающиеся шнурки.

 

Как красиво зашнуровать обувь | Мужской блог Бороды

Завязать шнурки на обуви? Чего проще и обыденнее? На первый взгляд. Ну что особенного? С детства вяжем! Мы то же так думали, пока не столкнулись со множеством красивых и неординарных способов.

Как мы завязываем шнурки? Как учили в детства. А способов огромное количество. Какой-то идеально подойдет для туфлей, другие для спортивной обувки.

И дело не в бантиках или длине. Каждый вариант предполагает разный дизайн: от почти невидимого «обратной» шнуровкой до необычного «решеткой». Прискорбно, но мы про некоторые шнуровки не слышали.

Попробовав на себе, предлагаем читателям интересные варианты, которые украсят обувь и помогут моментально завязать шнурки.

«Крест-на-крест» привычен и набит до автоматизма, но мы не обойдем его вниманием. Классика не становится хуже от появления новинок 🙂 Признанные модели одежды, обуви, аксессуаров и традиционные методы будут актуальны всегда. А любителям экстраординарного редакция приготовила необычные шнуровки. Думаем, читатели оценят.

Классика жанра – шнуровка «крест-на-крест»

Так большинство из нас завязывает шнурки с детства. Именно ей учат малышей родители и воспитатели. Причиной служат простота и универсальность. Способ оптимален для практичного мужчины. Не теряем время. Зашнуровать можно все классические модели.

ИНТЕРЕСНО. Принято считать, что название отрезков веревки произошло от немецкого «schnür», которое переводится как «шнур». Такими кусками, одинаковыми по длине, закреплялась обувь на ноге. Прообраз привычных шнурков появился предположительно в 13 веке в Европе. Шнурки имели  наконечники из меди в форме конуса.

Теперь вспоминаем 🙂 как шнуровать:

• Берем шнурок, пропускаем концы через нижние дырки изнутри. Не забываем соблюдать длину;
• Концы по очереди продеваем в противоположные отверстия. Получается диагональный «крест»;
• Предыдущие пункты повторим до последних отверстий.

Шнуровка по диагонали

Вариант не сложный и красивый. Освежит внешний вид, придаст изюминку. Шнуруют оба ботинка в одном направлении либо в противоположных. Второй вариант дает «зеркальное отражение».

ФАКТ. С точки зрения ученых-математиков обувь с 12 парами отверстий шнуруются огромным числом комбинаций – около 2 триллионов. Такую вариативность издавна использовали разведчики в качестве условного сигнала. Посторонние внимания не обратят, а сведущий человек заметит сразу. Передаваемая информация может быть обширна: «обнаружена слежка», «объект осуществил нужные действия», «готов выполнять поставленную задачу» и так далее.

Этот способ распространен меньше. Но ничего супер сложного нет:

• Пропускаем шнурки в первый ряд отверстий. Один конец выводится внутрь, другой наружу. Не забудьте — часть, которую продели изнутри, будет видна, другая скрыта. Выравниваем длину;
• Берем конец, который виден, и продеваем снаружи в отверстие напротив;
• Теперь другой конец. Пропускаем в противоположную стороны изнутри. Контролируйте себя видом шнуровки – невидимая часть оказывается снаружи, видимая наоборот;
• Повторяем до конца отверстий. В итоге получим очередность видимых и скрытых участков.

Интересная шнуровка – «крест над-под»

Название дает понять, что получится — очередность крестов. То есть один видно полностью, а второй частично. Способ подойдет для обуви с 5 или 6 парами дырочек. Получаем необычный, запоминающийся узор. Особенно классно выглядят оксфорды.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что секрет саморазвязывания давно шнурков открыт? Коллектив исследователей в ходе эксперимента установил, что причиной является инерция, которая тянет петли в разные стороны. Чем быстрее и дольше человек двигается, тем быстрее развязывается бантик.

Чередующийся крест получаем так:

Определяемся с количеством «крестов», которых будет видно. Если обувь с тремя или четырьмя парами отверстий, получается один крест. Чем больше отверстий, тем больше «крестов» будет видно. Для трех пар дырок «крест над-под» выглядит так:

• Соблюдая длину, проденем шнурок в отверстия изнутри. Концы выводятся наружу;
• Перекрещиваем половинки шнурка, продеваем концы в отверстия по ходу. Получаем видимый «крест»;
• Теперь перекрещиваем шнурок внутри. Для этого проденем шнурок снаружи, так же в противоположные отверстия;
• Повторим шаги, соблюдая очередность.

На обуви с восьмью дырками делаем шнуровку так:

• Проденем шнурки внутрь;
• Делаем перекрестье и пропускаем концы в дырки по ходу, выводя их наружу. Получаем невидимый «крест»;
• Теперь перекрестье и концы продеваем внутрь. Получится видимый крест;
• Дальше опять скрытое пееркрестье. Концы должны выйти изнутри. вяжем бантик.

ИНФОРМАЦИЯ. На прозводство шнурков идет хлопок, лыко, кожа или синтетика. Основными характеристиками являются стойкость к истиранию и прочность на разрыв. Несмотря на более длительный срок службы, шнурки из синтетики обладают существенным недостатком – у них гладкая поверхность. Поэтому они ослабляются чаще натуральных изделий.

Если на обуви от 5 пар отверстий, поступаем так:

• Продеваем шнурки изнутри. Про длину, само собой, не забываем;
• Теперь скрещиваем и выводим в следующие по ходу дырки наружу. Получаем «крест», который видно;
• Следующий шаг — пропустим перекрещенные концы наружу. Получаем невидимый «крест»;
• Выполняем предыдущие шаги.

Если обувь с десятью отверстиями, получим чередующиеся кресты – 2 будут невидимы, а 2 видимы.

Необычная шнуровка – «параллельные линии»

Эта шнуровка мало известна, но и применяется не часто. Дело в непривычном виде. Хотя, классическая обувь станет более интересной. Но о вкусах, как говорится, спорить не принято. Прямые линии дают легкость восприятия ботинок. Минусом считается сложное затягивание.

Чтобы «параллельно зашнуровать», выполняем такие шаги:

• Вставляем шнурок в дырки с внешней стороны. Одинаковые концы выводим внутрь;
• Одну часть проденем в следующее по ходу отверстие изнутри;
• С другим концом поступаем, как в предыдущем пункте, только продеваем снаружи;
• Перекинем концы в противоположные стороны и шнуруем дальше;

Соблюдая последовательность шнуруем остальные отверстия, как в предыдущих пунктах. Получаем параллельно линии.

ФАКТ. Первые «пистончики», привычного нам вида, стали делать в Европе предположительно в 18 веке. Наконечники из дерева или металла использовали для укрепления концов шнурка и легкой продевания. Еще один вид наконечников – эглеты – имеет не функциональное, а декоративное назначение.

Военная шнуровка или обратный способ

Классный вариант, если вы любитель минимализма. Советуем способ тем, кто предпочитает военные ботинки. Такая шнуровка практичнее остальных. В этом она схожа с классическим способом «крест-на-крест». Поэтому применяется в армиях многих стран мира.

Сделать просто:

• Шнурок проденем в первую пару отверстий снаружи;
• Перекрещенный шнурок проденем в дырки по ходу изнутри. Получаем скрытый крест;
• Берем левую часть и продеваем в дырку в том же ряду снаружи;
• Теперь второй конец. Поступаем так же, как в предыдущем случае, только с другой стороны;
• Перекрещенные концы проденем в противоположные отверстия и выведем наружу. Получаем второй крест;
• Остается повторять пункты 3, 4.

Способ шнуровки – «решетка»

Для завершения материала мы выбрали необычный и сложный в исполнении способ. Потребуется терпение, аккуратность и толика времени 🙂 Зато в итоге получаем неординарный узор, который будет бросаться в глаза окружающим. Прежде, чем приступить, советуем выбрать ботинки с шестью парами отверстий.

УДИВИТЕЛЬНО. Сложновато представить, но до появления шнурков ботинки крепились с помощью пуговиц и пряжек. Хотя нельзя сказать, что шнурок был не знакомым изделием. Их использовали с древности, как элемент сандалий, мокасин, лаптей.

Как сделать на обуви «решетку»? Для 4 пар дырок последовательность такова:

• В первый ряд отверстий проденем шнурок изнутри. Концы вывыдем наружу;
• Скрещенные части вставляем сверху в дырки по той же стороне, пропуская одну;
• Каждый конец проводим изнутри по той же стороне в отверстия, которые пропустили;
• Скрещиваем шнурки и вставляем в свободные отверстия изнутри;
• Повторяем предыдущие пункты пока не кончатся отверстия. В последние отверстия шнурок нужно ввести изнутри.

Для ботинок с десятью дырками:

• Шнурок продевается изнутри. Концы оказываются снаружи. В «решетке» одинаковая длина особенно актуальна;
• Делаем видимый «крест», пропустив одну дырку;
• Дальше проденем концы в пропущенные отверстия по тем же сторонам;
• Проденем шнурок в дырки, следующие по ряду, с выводом наружу;
• Создаем скрытый крест и повторяем предыдущие шаги по остальным отверстиям.

МАЛЕНЬКИЕ СОВЕТЫ. Обувь с большим числом отверстий меньше жмет ступни. Перед тем, как надеть ботинки, расслабьте шнурки. Легче обуться, обжим ступни равномернее, и отверстия не разболтываются. Начинайте затягивать с первых отверстий, постепенно переходя к следующим.

Ботинки с шестью парами дырок придется шнуровать подольше:

• В этом случае советуем запомнить следующее – концы должны перекрещиваться поочередно – раз внизу, раз сверху и так по порядку;
• Проденем шнурок в первые отверстия с выводом наружу;
• Скрещенные концы вставим сверху, пропуская два отверстия, и делаем видимый крест;
• Дальше по очереди продеваем шнурок в отверстия, следующие в том же ряду, выводим наверх;
• Теперь один конец, например левый, продеваем во второе, из пропущенных отверстий, с противоположной стороны. Аналогично поступаем со второй частью шнурка. Получается зеркальное отображение;
• Пришла пора заполнить последние пропущенные дырки – третьи снизу. Поочередно проденем шнурки изнутри;
• Вставляем концы в последние отверстия так, чтобы они выходили наружу. Осталось завязать элегантный бантик.

Рассмотренные способы подходят к классической обуви. Спортивная обувка – кроссовки, кеды и сникеры – шнуруют своими способами. Хотя, один и тот же вариант можно использовать для разной обуви. Главное, обдуманно подойти к проблеме. Ведь это ваш внешний вид, и вам решать, как выглядеть 🙂

Осталось сказать про здоровье. Порой приходится провести на ногах целый день. От правильной шнуровки зависит не только комфорт, но и работоспособность. Пережатые сосуды или сведенные судорогой пальцы не сделают человека счастливее, как бы стильно он не выглядел. Советуем обращать внимание на строение стопы.

Для узкой стопы, оптимальный вариант — обувь с двумя рядами отверстий. Натяжка по наружному ряду позволит бережно зафиксировать ногу в ботинке. Двойной ряд подойдет и для широких стоп, но вставлять шнурки советуем по внутреннему ряду.

Использование двух шнурков одновременно подойдет людям, у которых узкая пятка и широкая плюсна. Только не продевайте оба шнурка по всей длине. Один используйте в 2-3 парах первых отверстий, а второй по всей длине. Это позволит точно зафиксировать ногу, не позволяя слишком жать на одном участке и болтаться в другом.

ВАЖНО! Основной причиной развязывания шнурков является гладкая поверхность. Шелковые или вощеные шнурки не могут держать большинство вариантов шнуровок. С этим ничего не поделаешь. Рекомендайия одна —  отказаться от таких изделий в пользу, пусть не таких долговечных, но надежных хлопков

Популярные способы шнуровки кроссовок: советы, фото, видео

Все мы ещё в раннем детстве научились зашнуровывать обувь. Шнурки используют не только в качестве поддержки обуви, но и для придания креативности образу. Модные тенденции не стоят на месте, и способов шнуровки кроссовок становится всё больше.

Виды шнуровки кроссовок

Итак, рассмотрим наиболее распространённые варианты:

• Шнуровка «зигзаг». Про этот вид можно сказать — «легко и просто». Начинаем продевать снизу. Когда он проходит через все отверстия, вы должны увидеть перекрещивание шнурка.

Зигзагообразная шнуровка кроссовок

• Запутанный след. Весьма элегантный, но не совсем удобный метод. Шнурок продевается в верхнее отверстие, а затем зигзагом в три нижние, и в обратную сторону. Нужно следить за концами шнурка, а то их можно потерять.

Способ шнуровки кроссовок запутанный след

• Дисплей. Шнуровка состоит в том, что вдевая шнурок, снизу проделываем зигзаг, минуя один ряд отверстий. Затем дойдя до конца, заполняет не достающиеся ряды.

Дисплей — популярный вариант шнуровки кроссовок

• Молния. Это довольно-таки сложный метод, но многие модники его используют. Здесь отсутствуют горизонтальные участки.

Идея для шнуровки кроссовок молния

• Лесенка. Такой вариант популярен среди европейских модников. Начинаем с нижних отверстий. Затем один конец нужно вывести через верхнюю дырку, а второй — вывести выше через одно отверстие накрест.

Лесенка — простой способ шнуровки кроссовок

• Скрытый узел. Техника достаточно проста. Два конца шнурка продеваем, как всегда, через нижние отверстия. Нужно заранее сделать один конец короче. Продевая шнурок, узелки не видны, а вот шнурки образовывают горизонтальные линии.

Модный вариант шнуровки кроссовок скрытый узел

• Обратная цепь. Чтобы такой вариант получился аккуратно, сначала вплетаем шнурок в одну сторону отверстий, а потом в другую. Этот тип является отличной альтернативой классической шнуровке.

Идея для шнуровки кроссовок — обратная цепь

• Решётка. Он имеет несомненную популярность у молодежи. Суть в том, что шнурки перекручиваются, образуя рисунок — решётку. Интереснее будет, если взять два цвета шнурков. Данный способ требует тренировки и умения.

Стильная техника шнуровки кроссовок решётка

Шнуровка кроссовок с 4 дырками

При шнуровке с четырьмя отверстиями подключите фантазию. Для такой обуви идеальный вариант — классика. В основном это летняя обувь, и шнуровка предназначена в ней для декоративной цели.

Чтобы решить, как завязать шнурки на кроссовках красиво, ознакомьтесь с востребованными методами шнуровки на 4 отверстия:

• Крест-накрест. С этим способом каждый знаком с детства. Шнурки продеваются снизу, а концы протягиваются наружу. Один конец шнурка вытягивается на противоположной стороне. Те же манипуляции проводятся и с другим концом шнурка.

Быстрый способ шнуровки кроссовок на 4 дырки

• Прямая горизонтальная. Начинается шнуровка снизу. Одна часть шнурка продевается с внутренней стороны наружу в следующую дырку на этой же стороне. Другая половина шнурка просовывается на противоположной стороне, но через одно отверстие. Затем всё повторяется. При правильной шнуровке должны получиться параллельные линии.

Популярная техника шнуровки кроссовок на 4 отверстия

• Диагональ. Шнурок протягивается через нижнее отверстие. Осуществляется переход на другую сторону в верхнее отверстие, а затем — на параллельное нижнее отверстие.

Шнуровка кроссовок с 5,6,7 дырками

С 5 дырками

Прямой вариант актуальный и лаконичный. Отличается простотой выполнения. Сначала продевается шнурок в нижние отверстия, но концы оставляются внутри кроссовок. Правые концы вдеваются в правые отверстия, а левые – в левые. Просовываем, пока один конец не окажется в верхней дырочке.

Прямая техника шнуровки кроссовок

Перекрёстный способ. Тут рассматривается два подвида – простой и обратный. Нужно пропустить концы шнурка в нижние дырки изнутри (или снаружи). Затем перекрещиваются концы и продеваются изнутри наружу (или снаружи внутрь) в соседние отверстия. Все манипуляции проводятся до верхних дырочек.

Перекрёстный способ шнуровки кроссовок

Узелки — это очень интересный метод. Начинаем с нижних отверстий, выводя шнурок наружу. Каждый стежок закрепляем узелком. Концы по разным сторонам помещаем под отверстие и выводим наружу. Так продолжаем до самого верхнего отверстия.

С 6, 7 дырками

Такое количество дыр в основном встречается среди спортивной обуви. Примеров шнуровки огромное количество. Тут смело можно дать волю фантазии и создавать новые методы плетения.

На кроссовках с 6 отверстиями выполняют шахматную шнуровку. Привлечёт больше внимания плетение с разноцветными шнурками. Особой сложности способ не вызывает. Например, возьмите синий и красный шнурок. Закрепите узелком основание синего шнурка, затем проводите через все отверстия. Красный шнурок продевайте над и под синим шнурком. Получается красивый шахматный рисунок.

Способы шнуровки кроссовок на 6, 7 дырок

Перекрёстный вариант подойдёт для кроссовок с 7 отверстиями. До последнего отверстия нужно продеть шнурок по диагонали. Затем продевать через отверстия по обе стороны, делая это симметрично. При правильно выполненной шнуровке концы будут посередине.

Оригинальный вариант шнуровки кроссовок на 6, 7 отверстий

Пила – вид шнуровки на 7 отверстий. Продевается шнурок, как всегда, снизу, но концы должны быть внутрь. Изнутри один конец шнурка продевается в верхнее отверстие, шнурок должен оказаться снаружи. После этого переходят на противоположное отверстие. Другой конец шнурка продевают наискосок. Повторяют манипуляции, пока один конец не окажется в самом верхнем отверстии.

Самозашнуровывающиеся кроссовки

Совсем недавно компании по производству кроссовок представили новейшую технологию — самозашнуровывающиеся модели кроссовок. Изготовлена современная обувь исключительно из качественных материалов.

Высокие самозашнуровывающиеся кроссовки темно-серого оттенка, с цветной подстветкой от компании Nike.

Стильные самозашнуровывающиеся кроссовки черного цвета на белой подошве, с сеточной вставкой и подсветкой от Nike.

Модные самозашнуровывающиеся кроссовки белого цвета на плоской подошве, с сеточнымми вставками по бокам и подсветкой от компании Nike.

Производитель заявляет, что шнуровка кроссовок происходит автоматически. Для удобства в обуви присутствует ручное управление. Оно осуществляется с помощью кнопок, которые находятся на кроссовках. Кнопки могут ослабить шнуровку или же, наоборот, затянуть сильнее.

В кроссовках находится аккумулятор, который подаётся подсветку. Такая обувь может заряжаться. На внутренней стороне подошвы есть алюминиевая плёнка с микроскопическими отверстиями, а нижняя сторона стельки покрыта медной пленкой с нанопроводами. В результате ходьбы происходит соприкосновение стельки с внутренней стороной подошвы, и как итог – вырабатывается электрический ток.

Самозашнуровывающиеся кроссовки выглядят эффектно, особенно если это белые кроссовки с цветной подсветкой. Они, несомненно, впишутся в любой образ.

С чем носить кроссовки со шнуровкой

Спортивная обувь на сегодня — это неотъемлемая часть женского гардероба. Наряду с одеждой в спортивном стиле, к примеру, бомберы и модные свитшоты, не теряют актуальности и кроссовки. Созданные для спорта и активного образа жизни, кроссовки давно вышли за пределы тренажёрных залов.

Кроссовки со шнуровкой светло-серого цвета, на осень или весну в сочетании с короткими брюками черного тона узкого фасона, вязаным пальто в стиле оверсайз, темно-серого оттенка, длиной выше колен и шарфом-хомут серого тона мелкой вязки.

Женские кроссовки со шнуровкой бело-серой расцветки для повседневного образа сочетаются с рваными джинсами светло-синего оттенка, зауженного кроя, вязаным свитерм бежевого цвета прямого фасона, длинным тонким шарфом серо-бежевого тона и красной сумочкой на длинном ремешке.

Модные кроссовки со шнуровкой белого цвета, на плоской подошве в сочетании с асимметричным вязаным платьем серо-бежевой расцветки, приталенного кроя, с длинными рукавами и небольшой сумочкой вишневого оттенка на длинном ремешке.

Летние кроссовки со шнуровкой фиолетово-голубой расцветки, на белой подошве в сочетании с короткими джинсовыми шортами с потертостями, футболкой белого цвета с абстрактным цветным рисунком и небольшой кожаной сумочкой рыжего тона на длинном ремешке.

Стильные кроссовки со шнуровкой черного цвета с белыми вставками в сочетании с классическим пальто светло-серого оттенка длиной миди, джинсами черного тона зауженного кроя, тонким черным свитером, вязаной черной шапкой и кожаным клатчем черной расцветки с пряжкой.

Высокие кроссовки со шнуровкой фиолетово-голубой расцветки на плоской белой подошве, дополненные липучками сочетаются с коротким платьем розово-коричневого оттенка, приталенного фасона, без рукавов, с круглым вырезом и тонких шарфом черного цвета.

Стильные кроссовки со шнуровкой белого цвета на плоской подошве на летний период сочетаются с юбкой-миди кораллового оттенка, прямого кроя, белой блузкой свободного фасона с короткими рукавами, тонкой безрукавкой серо-бежевой расцветки с мелким принтом и большим клатчем желтого тона.

Осенний вариант кроссовок со шнуровкой и липучками, белого цвета в сочетании с классическим пальто светло-коричневого оттенка, длиной миди, укороченными классическими брюками серого тона со стрелками, черной блузкой с V-образным вырезом, длинным шарфом черно-белой расцветки в крупную клетку и кожаной сумочкой коричневого тона на коротких ручках.

Яркие кроссовки со шнуровкой розового цвета на белой подошве для повседневного лука сочетаются с узкими джинсами черного тона, коротким пальто темно-серого оттенка прямого кроя, тонкой кофточкой черной расцветки и кожаной черной сумочкой на длинном ремешке-цепочке.

Модным трендом в новом сезоне является сочетание кроссовок и классической модели пальто. Приветствуется спортивная обувь из кожи, замши, текстиля, глянца.

Кроссовки со шнуровкой комбинируют с джинсами, топами, свитшотами, платьями, шортами. Одним словом, они подойдут ко всему. Не бойтесь экспериментировать, найдите свой уникальный образ.

Женские кроссовки со шнуровкой розового цвета с белыми вставками носят с узкими джинсами светло-синего оттенка, шифоновой длинной блузкой бледно-серой расцветки свободного кроя, с длинными рукавами и джинсовым рюкзаком синего тона на широких ручках.

Летние кроссовки со шнуровкой черного тона с цветочным принтом, на плоской подошве дополняются коротким сарафаном черной расцветки прямого силуэта, на широких бретелях, блузкой цвета фуксии без рукавов и дамской сумочкой красно-розового оттенка на коротких ручках.

Высокие кроссовки со шнуровкой зеленого цвета, с клепками, на плоской подошве сочетаются с узкими брюками леопардовой расцветки, блузкой черного тона без рукавов, приталенного фасона и небольшим разноцветным рюкзаком, с геометрическим принтос и накладными карманами.

Женские кроссовки со шнуровкой серых оттенков, с кожаными вставками и нашивками дополняют короткие джинсовые шорты светло-голубой расцветки, короткий топ черного тона без рукавов и рваную джинсовую куртку свободного фасона, белого цвета с рисунком и надписями.

Модные кроссовки со шнуровкой бежевого цвета, с нашивкой и кожаными вставками в сочетании с классическими брюками серебристого оттенка со стрелками, из блестящей ткани, майкой салатовой расцветки на тонких бретельках и длинным пиджаком голубого тона с цветочным принтом.

Стильные кроссовки со шнуровкой белого цвета со вставками черного и оранжевого тона сочетаются с узкими черными брюками, свитшотом морковного оттенка с рисунком и надписями и вязаной шапкой серо-коричневого тона с небольшим помпоном.

Летние кроссовки со шнуровкой синего цвета для повседневного образа в сочетании с короткими джинсовыми шортами темно-синего оттенка, прямого кроя, укороченной белой футболкой с надписью, свободного фасона и рюкзаком темно-синей расцветки с накладными карманами.

Молодежные кроссовки со шнуровкой светло-серого оттенка с розовой окантовкой сочетаются с брюками серо-розовой расцветки с абстрактным принтом, зауженного кроя, серой майкой с мультяшным рисунком и небольшим разноцветным рюкзаком из блестящего материала.

Интересно и неординарно выглядит тандем спортивной обуви и плиссированной юбки, яркого пальто, юбки-миди, длинного кардигана. Комбинирование кроссовок и женственных вещей уже перестает вызывать удивление прохожих.

Каждая женщина должна иметь кроссовки в своём гардеробе. Такая обувь сочетается со многими вещами, и делает образ слегка неформальным, что позволяет чувствовать себя комфортно в любой ситуации.

Женские кроссовки со шнуровкой серо-белой расцветки на весну или лето в сочетании с короткой юбкой зеленого цвета, вязаным свитером темно-зеленого оттенка свободного кроя, кардиганом черного тона средней длины и большой черной сумкой из кожи, на коротких ручках.

Летние кроссовки со шнуровкой черного цвета с белыми вставками, на плоской подошве в сочетании с футболкой черно-белой расцветки в полоску, узкими брюками черного тона и короткой джинсовкой светло-голубого оттенка с длинными рукавами и нагрудными карманами.

Стильные кроссовки со шнуровкой сине-белой расцветки на лето или весну в сочетании с укороченными джинсами бледно-голубого оттенка, узкого фасона, с заниженной талией и короткой футболкой бело-красного тона с надписью, свободного кроя.

Оригинальные кроссовки со шнуровкой белого цвета с красным крупным принтом в сочетании с деловым брючным костюмом черного тона, майкой белого цвета свободного кроя и кожаной сумочкой-клатч.

Повседневный вариант кроссовок со шнуровкой черного цвета с белыми вставками в сочетании с узкими рваными джинсами черного тона, футболкой белого цвета с черными надписями, коротким тонким пальто светло-коричневого оттенка, свободного кроя и кожаной черной сумкой прямоугольной формы.

Модные кроссовки со шнуровкой черного цвета с фиолетовыми вставками на каждый день сочетаются с короткой юбкой-тюльпан серого тона, с высокой талией, блузкой черно-фиолетовой расцветки с цветочным принтом и небольшой черной сумочкой на коротких ручках.

Универсальные кроссовки со шнуровкой черного цвета с белыми вставками в сочетании с короткой юбкой-плиссе белого тона, с завышенной талией, черной футболкой приталенного кроя, короткой джинсовой курткой светло-синего оттенка и сумочкой черно-белой расцветки на длинном ремешке.

Женские кроссовки со шнуровкой розового цвета в стиле кэжуал сочетаются с коротким платьем белого тона, приталенного фасона, с длинными рукавами, короткой кожаной курткой черной расцветки и черной мини-сумочкой на длинной цепочке.

Эффектные кроссовки со шнуровкой черно-золотистой расцветки на плоской подошве в сочетании с узкими кожаными брюками черного тона, футболкой темно-серого оттенка свободного кроя, белым жакетом и сумочкой черно-белой расцветки, прямоугольной формы, на длинном ремешке.

No votes yet.

Please wait…

6 лучших техник.

С чем носить обувь на шнурках

С чем носить туфли со шнуровкой – вопрос, актуальный в преддверие весны. Такая обувь обязательно найдется в мужском и женском гардеробе, это – один из самых удобных вариантов для повседневной носки. Она подходит для ансамблей smart casual и sport style, офисных и уличных look. Шнуровка может стать дополнительным декором, если научиться ее делать правильно.

Способы шнуровки туфель: классические и оригинальные техники

Шнуровка для туфель – не только средство фиксации или элемент классических мужских и женских моделей. В моде оригинальные решения, когда вместо одних шнурков используются разноцветные или их заменяют шелковые ленты, завязывающиеся бантами. Вместо завязок в тон обуви широко применяются контрастные и яркие варианты. Шнурки различаются по ширине, толщине, есть круглые и плоские модели. Существует несколько десятков способов зашнуровать ботинки, всегда можно придумать что-то новое, если освоить основные виды.

Шнуровка классических туфель: 3 простых способа

Один из основных видов шнуровки туфель – Diagonal. Шнурок делится пополам и пропускается в одно нижнее отверстие изнутри, в другое – снаружи. В результате видна только та половина, что начиналась наружу. Диагональный способ может быть одинаковым слева и справа, либо зеркальным.

Kriss-kross или «крест-на-крест» знаком каждому с детства. Это – простой, функциональный и универсальный метод, проверенный временем, подходящий к любой мужской и женской классике. Шнурок продевается в нижние отверстия вовнутрь и выводится наружу.

Over-under – Крест «над и под». Итоговый результат – чередование крестов под и над берцами. Один из самых интересных способов, лучше всего подходит для «оксфордов» с 5 и 6 парами отверстий.

Виды шнуровок туфель sport style: популярные варианты

Для sport shoes можно подобрать еще более интересные методы и поиграть с цветом: использовать контрастные или разноцветные шнурки, их толстые и плоские варианты.

Vice versa. Обратный способ, который еще называют «военным», из-за использования в большинстве армий Евросоюза. Идеально подходит любителям минимализма, на внешней стороне берц прослеживается только, а скрещенные участки находятся внутри.

Straigh-bar. Прямой способ предпочитают любители кроссовок и спортивных моделей, но и на классике такой вид смотрится оригинально. Для оксфордов лучше выбирать тонкие круглые шнурки, а для sport style подойдут любые.

Laticce. Решетка – самый сложный, но самый интересный вид. В итоге вашего усердия получится красивый рисунок, но должно быть не менее 5 пар отверстий. Одинаково подходит для оксфордов и дерби.

Женские туфли на шнурках: с чем носить удобную обувь

В женской моде много моделей унисекс, с чем их носить в повседневных ансамблях? Броги, дерби и оксфорды гармонично вписываются в office style и подходят для ансамблей в уличном стиле. Их вы смело сможете носить с деловыми костюмами и строгими платьями, с любимыми джинсами или нарядными юбками. Из верхней одежды компаньонами станут жакеты и кардиганы, классические пальто и тренчкоты.

Топсайдеры – обувь, которая подойдет для прогулок и отдыха. С ней вы сможете сочетать скинни и шорты, юбки мини и сарафаны. Верхняя одежда – спортивные куртки, толстовки, объемные свитера.

С чем носить туфли на шнуровке без каблука весной? Яркая цветная куртка, узкие джинсы и худи – удобный ансамбль в уличном стиле для девушек, привыкших к комфорту.

Шнуровка мужских туфель и идеи к подбору гардероба

Классика – мужские туфли на шнуровке, с чем носить их даже не приходится выбирать. Дерби и оксфорды соседствуют с офисными костюмами и джинсами, такая обувь – основа street style. Они подходят к кожаным пиджакам и курткам, к пальто всех моделей.

Что лучше сочетается с брогами, как не узкие брюки, свитшот и пальто «Честерфилд» песочного цвета. Дополнит элегантный кожаный портфель в тон ботинок.

С чем носить туфли на шнурках найти не составит труда, гораздо важнее выбрать обувь на все случаи жизни. В магазине Миратон вы найдете стильные броги и оксфорды, дерби и топсайдеры для женщин у мужчин для любого времени года. Обувь известных брендов из натуральной кожи и замши каждому образу придает естественное благородство.

Как правильно зашнуровать классическую обувь

Вы только что купили красивую пару классических туфель.

Вы достаете их из коробки…

Но что-то не так.

Вы примеряете их, а они хорошо смотрятся. .. но не ВЕЛИКОЛЕПНО.

Почему?

Ничего не поделаешь.

Дело не в формальности… или цвете.

Немного шумно.

Тогда разберись …

Они зашнурованы, как ваши теннисные туфли.

Повсюду шнуровка крест-накрест.

Похоже, у тебя на ногах беспорядок.

Правильная шнуровка может сделать вашу обувь похожей на миллион долларов.

Господа, в сегодняшней статье мы расскажем об ИДЕАЛЬНОМ способе зашнуровать модельные туфли, шаг за шагом, с простой для понимания инфографикой.

Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы увидеть полную инфографику о том, как самостоятельно зашнуровать модельные туфли.

Традиционно модельные туфли изготавливаются с 5 или 6 парами люверсов .Однако это количество может составлять от 2 до 8 пар люверсов. Шнурки вставляются в проушины снизу вверх, продвигаясь вверх от носка к верху обуви. Когда шнурки закреплены, они должны стягивать язычки обуви вместе, закрывая зазор, позволяющий вашей ноге войти в обувь.

При правильном выполнении шнурки обеспечивают равномерное и сбалансированное давление, которое крепит обувь к ноге и обеспечивает комфорт и поддержку при ходьбе.

Как зашнуровать оксфорды и классические туфли

В средней обуви с 6 парами люверсов существует не менее 40 000 способов продеть шнурки через проушины!

Вот лишь некоторые из самых популярных стилей — международная шнуровка, перекрестная (бальная) шнуровка, стиль милитари (для ботинок), базовая шнуровка крест-накрест и техника прямой шнуровки.

Прямая шнуровка считается правильным методом для обуви с закрытыми шнурками, в то время как перекрестная шнуровка считается подходящей для открытой обуви со шнуровкой и повседневной обуви.

Классические туфли, такие как оксфорды, лучше всего закреплять прямой шнуровкой, поскольку она позволяет верху обуви полностью сходиться посередине. Шнурки проходят параллельно и прямо с внешней стороны и по диагонали с внутренней стороны. Нижележащий зигзагообразный беспорядок будет полностью скрыт, обеспечивая чистый и лаконичный вид сверху.

Следуйте этой последовательности прямой шнуровки классической обуви, чтобы избежать неравномерного давления на одну сторону стопы из-за неправильной техники шнуровки.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Одна ошибка, которая портит внешний вид модельной обуви?

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — 2-минутное руководство по обуви с прямой шнуровкой?

Каковы преимущества ПРЯМОУГОЛЬНОЙ ШНУРОВКИ?

1. Язычок выглядит чистым, без перекрещивающейся шнуровки снизу. Получающийся чистый вид эстетически более приятен, чем обычные методы шнуровки.
2. Вы получаете дополнительное сцепление с верхом обуви. Что приводит к лучшей форме при ходьбе.
3. Этой технике шнуровки обычно учат на флоте, потому что при падении за борт шнурки легко отрезать.
4. При правильном выполнении шнурки обеспечивают равномерное и сбалансированное давление, которое прикрепляет обувь к стопе, обеспечивая поддержку и комфорт при ходьбе.

Метод прямой шнуровки лучше всего работает, когда на вашей обуви есть четное количество люверсов.

Однако есть два способа применить эту технику для обуви со странными люверсами:

1. Пропустите одну пару люверсов. Вы можете выбрать люверсы сверху или снизу.
2. Проденьте шнурки по диагонали на верхней паре петель (как показано на инфографике ниже). Верхний диагональный проход не виден, потому что он спрятан под дужкой и концами шнурков.

Используйте следующую последовательность прямой шнуровки для классической обуви, чтобы избежать неравномерного давления на одну сторону стопы из-за неправильной техники шнуровки.

Техника шнуровки — как зашнуровать классические туфли с прямой планкой

Традиционно модельные туфли изготавливаются с 5 или 6 парами люверсов .

Это число может варьироваться от 2 до 8 пар люверсов. Шнурки вставляются в проушины снизу вверх, продвигаясь вверх от носка к верху обуви.

При закреплении шнурки должны стягивать язычки обуви вместе, закрывая зазор, позволяющий вашей ноге войти в обувь.

Техника шнуровки — как сделать прямые кружевные модельные туфли

Шаг 1

• Полностью расстегните шнурки и убедитесь, что оба шнурка имеют одинаковую длину.

• Начинайте прямо снаружи и внутрь через нижние отверстия.

• Определите правильную длину шнурков для соответствующего количества петель.

Шаг 2

• Направьте верхний конец (носок) обуви на себя и вставьте оба конца шнурка в нижние отверстия (проушины закрываются на вас) обуви.

• Потяните за оба конца, чтобы убедиться, что они ровные.

• Начиная с первых проушин, следующие шаги будут последовательно отсчитывать от язычка обуви к лодыжке.

• Убедившись, что концы шнурков ровные, натяните шнурки туго. Теперь у вас есть первый стержень .

На обуви с нечетным количеством пар проушин отрегулируйте так, чтобы левый конец был немного длиннее правого.

Шаг 3

Левый (синий) конец идет прямо вверх изнутри от первой проушины ко второй, затем прямо снаружи до создает вторую планку.

Шаг 4

• Проведите правым (коричневым) концом шнурка по изнаночной стороне проушин и проведите его от первой проушины к третьей проушине на правой стороне обуви.

• Проденьте левый конец шнурка от второго ушка к четвертому, также на правой стороне обуви.

• Оба конца идут прямо вверх изнутри, каждый пропускает одну проушину и выходит на две проушины выше.

Шаг 5

Оба конца шнурка продолжаются прямо снаружи и внутрь через соседние проушины.

Теперь у вас есть третий и четвертый столбцы .

Шаг 6

• Проденьте правый конец шнурка (коричневый) от третьего ушка к пятому.

• Левый конец шнурка (синий) проходит по диагонали от четвертого ушка на левой стороне до пятого ушка на правой стороне.

Шаг 7

• Чтобы закончить шнуровку, убедитесь, что шнурки одинаковой длины. Их может потребовать небольшая регулировка, чтобы гарантировать, что концы будут сходиться при тугой затяжке шнурков.

• Теперь, когда вы закончили, пора связать шнурки вместе.

Теперь, когда вы закончили, пришло время связать шнурки вместе.

Шаг 8

Поздравляю. Вы закончили прямую шнуровку классических туфель! Повторите все эти шаги и завершите шнуровку второй обуви.

Используйте правильный тип шнурков

Пара тонких вощеных хлопковых шнурков предпочтительнее для классической обуви.Шнурки из аптеки подходят для чрезвычайных ситуаций, но богато окрашенные шнурки сохранят остроту вашей обуви. Воск предотвращает скольжение шнурков.

Более толстые нейлоновые шнурки лучше всего подходят для кроссовок и спортивной обуви.

Замените шнурки, если они начнут изнашиваться или если нашивка сломана. Держите под рукой дополнительную пару шнурков на случай непредвиденных обстоятельств, когда ваша текущая пара оборвется.

методов шнуровки обуви — 51 способ зашнуровать обувь — Китайская обувная фабрика

Методы шнуровки обуви

Математика говорит нам, что существует более 2 триллионов способов пропустить шнурок через шесть пар люверсов на средней обуви. В этом разделе представлен довольно обширный выбор из 51 руководства по шнуровке обуви. Они включают в себя традиционные и альтернативные методы шнуровки, которые либо широко используются, имеют определенные особенности или преимущества, либо мне просто нравится внешний вид.

51 Различные способы шнуровки обуви

01 Шнуровка крест-накрест

Это, вероятно, наиболее распространенный метод шнуровки обычных туфель и ботинок. Шнурки просто перекрещиваются, продвигаясь вверх по обуви.

02 Сверхнизкая шнуровка

Этот метод снижает трение, облегчая затягивание и ослабление шнуровки, а также снижает износ.Шнурки чередуются между перекрещиванием Over и Under.

03 Gap Lacing

Этот простой вариант перекрестной шнуровки Criss пропускает кроссовер, чтобы создать разрыв посередине шнуровки, либо для обхода чувствительной области на подъеме, либо для увеличения гибкости лодыжки.

04 Прямая европейская шнуровка

Этот традиционный метод прямой шнуровки более распространен в Европе. Шнурки проходят прямо поперек снаружи и по диагонали внутри.

05 Прямая шнуровка

Также называемая «Lydiard Lacing» или «Fashion Lacing», эта разновидность прямой шнуровки устраняет основные диагонали, что выглядит аккуратнее и снижает давление на верхний гребень стопы.

06 Прямая легкая шнуровка

Это упрощенный вариант прямой шнуровки, когда один конец проходит прямо снизу вверх, а другой проходит через проушины.

07 Шнуровка для пеших и велосипедных прогулок

Вывернутая наизнанку версия прямой шнуровки с перекладиной, которая распределяет давление равномерно, а также удерживает узлы и концы в стороны, подальше от зарослей или велосипедных цепей и шатунов.

08 Quick Tight Lacing

Метод прямой шнуровки, который разделен на две части для быстрого и равномерного затягивания. Вытягивая один свободный конец, стягивает верхнюю часть, другой свободный конец стягивает нижнюю часть.

09 Gippo Lacing

Сочетание Quick Tight Lacing и Corset Lacing. Этот сложный метод сочетает в себе разделенные секции и закрытые петли наверху для быстрой затяжки высоких сапог.

10 Украинская шнуровка

Этот метод, названный его украинским изобретателем, имеет постоянно закрепленные свободные концы плюс «несъемный» начальный узел, который избавляет от необходимости повторно завязывать этот первый узел каждый раз.

11 Шнуровка корсета

Традиционная шнуровка для корсетов, при которой шнурки можно захватывать и очень туго натягивать через средние петли. Подходит для шнуровки очень тугой обуви или просто для другого образа.

12 Зубчатая шнуровка

В этом методе все нижележащие секции растягиваются под крутым углом, что смещает выравнивание сторон и может исправить плохо сидящую обувь.

13 Шнуровка Lightning

Названа так потому, что скошенные части немного похожи на молнию, к тому же она молниеносно зашнурована.Шнурки проходят по диагонали снаружи и вертикально внутри.

14 Шнуровка для обувных магазинов

Часто можно увидеть в обувных магазинах, потому что многие туфли уже зашнурованы таким образом с фабрики. Один конец проходит снизу вверх, а другой зигзаг проходит через проушины.

15 Display Shoe Lacing

Обувные магазины и фотографы часто используют эту вывернутую наизнанку версию Criss Cross Lacing на своих демонстрационных ботинках, чтобы концы были аккуратно спрятаны внутри обуви.

16 Шевронная шнуровка

Отдельные секции перекрестной шнуровки и демонстрационной шнуровки, образующие вертикальные и перевернутые шевроны (∧, ∨), подобные таковым на военной или полицейской форме.

17 Шнуровка для лестниц

Эта отличительная шнуровка надевается на военные ботинки десантниками и подразделениями парадной гвардии. Шнурки переплетаются горизонтально и вертикально, образуя надежную «лесенку».

18 Шнуровка паутиной

Подобно угловой версии лестничной шнуровки, этот декоративный метод также используется на военной обуви. Шнурки переплетаются вертикально и диагонально, образуя замысловатую «паутину».

19 Двойная шнуровка сзади

Этот метод выглядит интересно, к тому же держится очень прочно, но затягивать его ужасно неудобно. Шнуровка сначала проходит по обуви, а затем удваивается.

20 Шнуровка для галстука-бабочки

Этот метод «удлиняет» концы, поскольку требует наименьшего количества шнурков. Шнурки перекрещиваются снаружи и проходят вертикально изнутри, образуя контур «галстук-бабочка».

21 Армейская шнуровка

Эта вывернутая наизнанку версия шнуровки с галстуком-бабочкой используется на боевых ботинках различных армий. С кроссоверами на внутренней стороне боковины ботинок могут легче сгибаться.

22 Шнуровка для железнодорожных путей

Подобно армейской шнуровке с прямыми внутренними сегментами, результат выглядит как железнодорожные рельсы и держится очень плотно из-за сдвоенных шнурков через проушины.

23 Левая правая шнуровка

Если один конец всегда выходит через проушины, а другой конец всегда входит через проушины, образуется серия символов «V», которые указывают попеременно влево и вправо.

24 Двойная спиральная шнуровка

В этом запатентованном методе шнурки наклонены в одну сторону снаружи, а в другую — изнутри. Полученная двойная спираль снижает трение и позволяет быстрее и проще шнуровать.

25 Двойная перекрестная шнуровка

Эта шнуровка создается путем бега на три шага вперед (внутрь) и один шаг назад (снаружи). В результате короткие широкие кресты накладываются на высокие узкие кресты.

26 2-1-3 Шнуровка

Шнуровка в области щиколотки в последовательности «2-1-3» создает прочный двойной крест, который уменьшает защемление и может помочь предотвратить болезненный «кружевной укус» в ботинках или коньках с тугой шнуровкой. .

27 Hash Lacing

Как и двойная перекрестная шнуровка, этот метод также создается путем бега на три шага вперед и один шаг назад. Результат напоминает диагональную серию символов решетки «#».

28 Решетчатая шнуровка

Этот очень популярный метод формирует декоративную решетку в середине шнуровки. Шнурки скрещены под крутым углом, что позволяет переплетать их друг через друга.

29 Застежка-молния

Этот метод «фиксирует» шнурки на каждой паре петель.Отлично подходит для плотной шнуровки коньков, потому что нижние части держатся при затягивании. Тоже интересно смотрится, немного напоминает гигантскую молнию.

30 Шнуровка ботинок для верховой езды

Этот метод, также называемый «балансирной шнуровкой», предназначен для катания на ботинках (мотоциклетных или конных), стороны которых соединены сверху и ослаблены около щиколотки. Шнурки зигзагообразны с обоих концов и завязаны посередине.

31 Одноручная шнуровка

В качестве альтернативы одноручному узлу для шнурков, этот способ шнуровки устраняет необходимость даже завязывать узел, оставляя один конец свободным.

32 Сегментная шнуровка

Этот метод, также называемый «зонированной шнуровкой», делит шнуровку на два или более сегментов, каждый из которых может быть зашнурован настолько туго или свободно, насколько это необходимо для достижения удобной, но надежной посадки. сложная обувь или ступни.

33 Сегментная шнуровка с узлом

Более привлекательный, хотя и менее гибкий вариант сегментной шнуровки, в котором узел делает нижний сегмент шнурка более плотным или свободным.

34 Шнуровка с потайным узлом

Спрятав узел под ним, мы получаем непрерывную серию прямых «полос», которые особенно эффектно смотрятся как на классических туфлях, так и на кроссовках.

35 Шнуровка с обратной петлей

Каждая сторона петли возвращается на себя по середине, как если бы две пружины переплетались. Однако эти петли имеют тенденцию смещаться не по центру.

36 Узловая шнуровка

Добавление верхнего узла на каждом кроссовере увеличивает трение и сохраняет шнуровку намного более прочной. Идеально подходит для затягивания коньков, роликовых коньков и т. Д.

37 Twistie Lacing

Как и комбинация петли и узловой шнуровки, шнурки скручиваются вместе с вертикальным узлом сверху на каждом кроссовере перед переходом на другую сторону.

38 Римская шнуровка

Чередование X-I-X-I на верхней части обуви, немного напоминающее римские цифры. Он наиболее эффективен для классической обуви там, где стороны обуви пересекаются посередине.

39 C.Я. Шнуровка

Этому набору методов научили C.I.A. офицеры во время холодной войны как форма скрытой сигнализации, с использованием прямых сегментов, чередующихся с одним или несколькими видимыми кроссоверами на разных позициях. методы шнуровки обуви

40 Шнуровка гексаграммы

Эта чисто декоративная шнуровка образует гексаграмму или шестиконечную звезду . Этот геометрический символ веками использовался в различных культурах и религиях, в первую очередь как еврейская «Звезда Давида». Методы шнуровки обуви

41 Пентаграмма Шнуровка

Эта чисто декоративная шнуровка образует пентаграмму или пятиконечную звезду.Помимо «волшебных» ассоциаций, сплошные пятиконечные звезды встречаются на многих флагах, в первую очередь на пятидесяти звездах на флаге США. Способы шнуровки обуви

42 Шнуровка звездочкой

Наборы шнуровки из трех пар петель с кроссовером и На прямом участке отображается серия символов звездочки [*]. Лучше всего подходит для обуви с несколькими парами люверсов (3, 6, 9 и т. Д.).

43 Шнуровка в виде звездообразования

Когда все вертикальные сегменты скрыты внутри, а все диагональные сегменты на внешней стороне пересекаются в середине обуви, результат выглядит как звездообразование.методы шнуровки обуви

44 Supernova Lacing

Как два звездообразования друг на друге, один снаружи, другой внутри. Нужна максимальная длина шнурка и полезна для «укорачивания» длинных шнурков. Методы шнуровки обуви

45 Зигзагообразная шнуровка

Этот зигзагообразный зигзаг с двумя рельсами немного похож на извилистую дорогу или мраморную гонку. Шнурки попеременно проходят вертикально с внутренней стороны или оборачиваются вокруг вертикальных участков с противоположной стороны.

46 Progressive Lacing

С кроссоверами, идущими под все более крутыми углами к пальцам, эта шнуровка должна ощущаться все более тугой по направлению к щиколоткам, плюс она выглядит декоративно. Способы шнуровки обуви

47 Perspective Lacing

Эта декоративная шнуровка имеет перекрывающиеся сегменты, идущие с разными уклонами, аналогично прогрессивной шнуровке, образуя сетку перспективы сбоку.

48 Escher Lacing

Декоративная шнуровка, очертания которой напоминают рыбки, плавающие поочередно влево и вправо, напоминающие мозаичные принты голландского художника М.К. Эшер.

49 Тканая шнуровка

«Экстремальная шнуровка» для тех, кто хочет декоративный метод, который другие никогда бы не применили. Шнурки переплетаются между соседними рядами, образуя сложную сетку. Методы шнуровки обуви

50 Шнуровка для обуви

Игроки в сумках для обуви используют эту шнуровку, чтобы открывать переднюю часть своей обуви, что облегчает захват или иным образом контролировать сумка для обуви (или «Hacky Sack»). методы шнуровки обуви

51 Lock Lacing

Это не метод шнуровки, а метод создания сверхплотной отделки.Его часто рекомендуют уменьшить скольжение пятки в кроссовках для бега или скалолазания. Также называется «Замок шнурка», «Замок петли со шнуровкой», «Замок для пятки» или «Галстук для бега». методы шнуровки обуви

Узнайте больше о методах шнуровки обуви, напишите нам.

Самые умные способы зашнуровать классические туфли

Тенденции приходят и уходят, а классика остается. Это относится и к шнуровке обуви — существует множество забавных техник шнуровки, и вы можете опробовать их все, но традиционные техники, упомянутые в этой статье, всегда будут хорошо выглядеть

Классические туфли со шнуровкой могут быть либо оксфордами, либо дерби, у них обоих есть отдельный способ шнуровки, который лучше всего подходит для этого конкретного стиля. Традиционно оксфорды имеют прямую шнуровку, где шнурки выглядят как параллельные бруски, переходящие от одной стороны петли к другой. Этот вид шнуровки является наиболее формальным, в отличие от перекрестной шнуровки, используемой для туфель дерби, которая является одной ступенькой ниже по шкале формальности, но все же очень нарядной. При перекрестной шнуровке шнурки перемещаются от одной стороны петли к другой, образуя крест (x)

Традиционный способ зашнуровать классические туфли

В этой статье перечислены пошаговые инструкции как для прямой, так и для перекрестной шнуровки.В нем также рассказывается об одном стиле шнуровки, которого следует избегать, когда речь идет о модельной обуви, и дается дополнительная информация о длине и типах шнурков

.

Прямая шнуровка / шнуровка для оксфордов

Правильный способ зашнуровать оксфорды — это прямая шнуровка с параллельными и прямыми шнурками. Это добавляет к оксфордам чистый вид и подходит как для нечетного, так и для четного количества люверсов

.

Оксфордские туфли почти всегда будут зашнурованы таким образом из коробки, поэтому вам нужно будет применять этот метод только тогда, когда вы решите сменить шнурки или снять их во время чистки обуви

У большинства оксфордов есть 5 люверсов, которые используются в качестве базового ориентира для этих шагов —

Прямая шнуровка / шнуровка
Пунктирными линиями обозначены шнурки, проходящие через внутреннюю часть

1. Начните с того, что поместите оба конца шнурков через нижние проушины с внешней стороны
2. Потяните за оба конца и удерживайте один на внешней части обуви примерно на 3 ″ Длиннее для нечетных люверсов.
   Для четного количества проушин оба конца должны быть одинаковой длины.
3. Вставьте конец на внешней части во второе отверстие на той же стороне изнутри. Вставьте его во второе отверстие на противоположной стороне.
4. Конец, который был вставлен в первое отверстие на противоположной (внутренней) стороне, нужно вставить в третье отверстие на этой стороне. Затем поместите этот конец прямо поперек внешней стороны в третьем отверстии
5. Продолжайте подниматься таким образом, оба конца пропуская одну проушину с внутренней стороны и переходят прямо к другой стороне
6. Для нечетного количества проушин, одна проушина останется пустым к концу, и вам нужно будет сделать крест из одного отверстия внизу с другой стороны.Вот почему мы оставили одну сторону дольше.
   Для ровных люверсов все должны быть закрыты одинаково, поэтому крестовина не требуется.

Крестовая шнуровка для туфель дерби

Как следует из названия, две стороны шнурков в этой технике пересекаются крест-накрест, что делает ее самым надежным способом застегивания обуви. Он идеально подходит для обуви, которая немного менее формальна, чем оксфорды, например, дерби, ботинок и даже кроссовок.

Я также редко встречал эту шнуровку на обуви прямо из коробки, поэтому, если вы думаете об использовании этого метода (а вам следует это сделать), вам придется сделать это с самого начала.

Хотя дерби тоже могут быть прямыми, я лично считаю, что перекрестная шнуровка лучше смотрится в этом стиле

Крест-накрест
Пунктирными линиями обозначены шнурки, проходящие внутри.

1. Возьмите оба конца шнурков и вставьте их через нижние проушины, образуя планку, как на шаге 1 прямой шнуровки, показанной выше
2. Убедитесь, что оба конца такой же длины.Возьмите конец на внутренней части обуви и проденьте его через второе ушко на другой стороне
3. Затем вставьте конец на внешней части обуви во второе ушко на внутренней стороне — пересекая диагональный шнурок на шаге 2
4. Повторите шаги 2 и 3, пока все проушины не будут закрыты. Оба конца должны теперь выходить из-под самого верхнего отверстия.

Стиль шнуровки, которого следует избегать — Заводская шнуровка

Если вам интересно, как называется искусственная шнуровка на вашей новой паре дерби, это, вероятно, ответ.Обувь, также называемая шнуровкой в ​​обувном магазине, обычно шнуруется на фабрике перед отправкой. Сначала это создает впечатление шнуровки, но если присмотреться, вы увидите, что шнурки на самом деле движутся зигзагообразно вверх на внутренней стороне

.

Так как одного конца шнурка достаточно для получения зигзагообразного узора этого стиля шнуровки, другой конец (на внешней части обуви) проходит прямо и по диагонали к самому верхнему отверстию на противоположной стороне

Причина, по которой не рекомендуется носить обувь таким образом, заключается в асимметрии обоих концов.Хотя фабричные кружевные туфли проще и быстрее, шнурки неровные изнутри, даже если они выглядят прямо сверху. Это может вызвать сильное натяжение петель при завязывании обуви и со временем привести к их смещению

Примечание о длине шнурков

Шнурки, которые идут в комплекте с вашей обувью, должны прослужить вам долгое время — некоторые даже предлагают дополнительную пару в коробке. Но если ваша обувь скоро изнашивается или вы планируете сменить ее на шнурки забавного цвета (да, это вещь!), Было бы неплохо узнать подходящую длину для различной обуви

Самый простой способ выбрать длину шнурка — это определить количество пар петель на обуви. Приблизительные диапазоны значений указаны ниже —

. 906

Количество пар проушин	Длина в см	Длина в дюймах
3 (ботинки Chukka)	58 см	23 дюйма
69665 69 см	27 дюймов
5 (Большинство туфель)	91 см	36 дюймов
6	102 см	40 дюймов
7	114 см
8 (высокие сапоги)	137 см	54 дюйма
9	160 см	63 дюйма
10	183 см	72 дюйма

Шнурки для классической обуви: плоские или цилиндрические?

Если мы говорим о сохранении традиций, то классические туфли следует носить с цилиндрическими шнурками, поскольку они более формальны, чем плоские шнурки.Вы найдете плоские шнурки на большинстве кроссовок из-за их повседневного вида.

Ни один из них не лучше другого, потому что оба могут использоваться по-разному. Сапоги будут иметь толстые круглые шнурки, которые будут прочными и долговечными, в то время как классические туфли тоньше и более подвержены разрыву и разрыву. Плоские шнурки расстегиваются гораздо реже, чем круглые, поэтому их используют на повседневной обуви или кроссовках.

Можно ли носить плоские шнурки на классической обуви? Почему нет! Они могут заметно изменить внешний вид вашей обуви.Просто убедитесь, что они достаточно тонкие, чтобы проходить через проушины обуви, и желательно использовать вощеные хлопковые шнурки — дешевые качественные шнурки не будут хорошо выглядеть и прослужат долго

Резюме:

Прямая и перекрестная шнуровка — два самых классических способа зашнуровать модельные туфли. Как показывает практика, оксфорды должны иметь прямую шнуровку, в то время как дерби обладают универсальностью, чтобы хорошо выглядеть при использовании обоих методов.

Перекрестная шнуровка — самая надежная из двух, затрудняет расстегивание шнурков.

Я бы посоветовал попробовать оба этих метода и посмотреть уровень комфорта каждого из них. Не бойтесь экспериментировать, это лишь на один шаг приблизит вас к развитию собственного чувства стиля обуви 🙂

---

---

РАСПРОСТРАНЯЙТЕ ЛЮБОВЬ! ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ЗАПИСЕМ

4 способа зашнуровать ботинки — Blue Owl Workshop

Существует огромное количество способов зашнуровать ботинки, хотя большинство людей не отклоняются от стандартной схемы, которая поставляется из коробки.Новая техника шнуровки может улучшить функциональность и стиль вашей обуви. Если вы готовы дать новую жизнь своим ботинкам, ознакомьтесь с тщательно отобранным списком приемов, приведенным ниже.

Самый простой способ шнуровки. Вы, наверное, уже делаете это, даже не задумываясь об этом. Это очень просто сделать, легко настроить и удобно носить.

1. Начните с двух нижних проушин и выйдите наружу. Убедитесь, что левая и правая шнурки одинаковой длины.
2. Проденьте шнурок поперек и вверх на одно ушко, выходя из-под петли, а затем наружу. Сделайте то же самое с противоположным шнурком и повторяйте, пока не доберетесь до верха.

Вот вариант стандартной перекрестной шнуровки, которую еще проще отрегулировать, она снижает трение о шнурок и предлагает немного другой, но удобный вид. См. Примечание ниже, если у вас четное количество пар люверсов. Если у вас нечетное количество пар люверсов, перейдите к шагам ниже.

1. Начните с двух нижних проушин и выйдите наружу. Убедитесь, что левая и правая шнурки одинаковой длины.
2. Перекрестите шнурки и проденьте следующее ушко вверх, снаружи внутрь.
3. Перекрестите шнурки и снова проденьте следующее ушко вверх, но на этот раз изнутри наружу.
4. Продолжайте чередовать, пока не доберетесь до вершины.

Примечание: если у вас четное количество пар проушин, начните с прямого поперек низа, снаружи внутрь, затем скрестите шнурки и пройдите через следующую проушину вверх, изнутри наружу. Затем просто чередуйте выход, вход, выход, как описано выше, пока не доберетесь до вершины.

Очень аккуратная техника, шнуровка на перекладине немного сложнее отрегулировать, чем две предыдущие.

1. Начните с прохождения через две нижние проушины снаружи внутрь. Оба конца шнурка должны выходить из-под петель.
2. Правым шнурком пройдите прямо к следующему ушку и потяните его изнутри наружу.Затем проденьте ушко прямо влево, снаружи внутрь.
3. С левым шнурком идите прямо вверх, пропуская ушко, через которое проходит правый шнурок, и протяните его через следующее ушко изнутри наружу. Затем проденьте ушко прямо поперек направо, снаружи внутрь.
4. Правым шнурком идите прямо вверх, пропуская ушко, через которое проходит левый шнурок, и протяните его через следующее ушко изнутри наружу. Затем проденьте ушко прямо влево, снаружи внутрь.
5. Повторяйте шаги 3 и 4, пока не доберетесь до вершины. Если у вас четное количество пар люверсов, вы можете без проблем добраться до самого верха. Если у вас нечетное число, вы дойдете до точки, когда не сможете продолжить узор. Когда это произойдет, перекрестите шнурок и проденьте следующее ушко вверх, изнутри наружу (см., Например, схему). Этот крест вряд ли будет виден, когда обувь будет завязана, чтобы сохранить намеченный чистый вид.

Этот стиль шнуровки в основном используется на высоких военных ботинках и предпочитается парашютистами за ту поддержку, которую он предлагает.Лестничный вид помогает зафиксировать шнурок на месте, что хорошо, если вы не хотите, чтобы шнурки расшатывались в течение дня, но не очень хорошо, если вы хотите быстро и эффективно затянуть шнурки.

1. Начните с двух нижних проушин и выйдите наружу. Убедитесь, что левая и правая шнурки одинаковой длины.
2. Возьмите правый шнурок и проведите прямо через ушко прямо над ним, снаружи внутрь. Не тяните слишком много; пока оставь это свободным.Повторите то же самое для левого шнурка.
3. Возьмите правый шнурок и пройдите прямо влево, идя под левым шнурком, который перекрывает зазор между первыми двумя проушинами. Затем пропустите тот же шнур через следующее ушко вверх, снаружи внутрь.
4. Повторите то же самое для левого шнурка. Проведите его прямо поперек направо, под правым шнурком, затем через следующее ушко вверх, снаружи внутрь.
5. Повторите шаги 4 и 5, пока не доберетесь до вершины.

Если вы только что приобрели новую пару ботинок, сейчас самое время попробовать новую технику шнуровки, пока вы их ломаете.В качестве альтернативы, если у вас есть пара старожилов, которые годами стоят на вашей обувной стойке, новая шнуровка может быть как раз тем, что вернет их в исходное положение. В любом случае, наличие в вашем арсенале нескольких различных методов шнуровки — хороший и тонкий способ подчеркнуть детали любого наряда.

Кружево — LaceAnchors®

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ ДИЗАЙНЕ ОБУВИ

Требуется обувь:

В то время как любая обувь с пятью отверстиями для проушин с каждой стороны хорошо сочетается с дизайном шнурков Stitch Lace, Vans, кажется, прекрасно подходят для этих целей. Кроме того, поскольку Vans настолько популярны как предпочтительный тип обуви для всех возрастов, легко найти идеальную пару. Тем не менее, узор шнурков с вышивкой шнурка можно использовать на обуви, такой как ботинки, если шнурки имеют достаточную длину, чтобы покрыть расстояние между проушинами на ботинке.

Необходимые шнурки:

Модель шнурков с кружевной строчкой может быть завершена как с плоскими, так и с круглыми / овальными шнурками. С учетом сказанного, может быть более привлекательно использовать плоские шнурки из-за четких линий и узоров, которые они создают.Плоские шнурки необходимо будет обработать, чтобы убедиться, что они не перекручены во время создания выкройки «Стежок кружева».

В общем, 36-дюймового шнурка — или шнурка, доступного в Xpand® — будет достаточно, чтобы покрыть один ботинок. Шнурки всегда должны быть изготовлены из материала, устойчивого к нормальному износу и разрыву и не только сохраняющего форму, но и яркого цвета.

Требуемые люверсы:

Для шнурков с кружевной строчкой требуется минимум пять отверстий для проушин с каждой стороны обуви.Хотя можно сделать узор с тремя отверстиями для проушин, это не обязательно рекомендуется, если только пользователь не считает, что посадка не будет нарушена. Если у вас больше пяти петель, продолжайте шить, пока не дойдете до верха обуви.

Отделка:

Модель шнурков Stitch Lace может быть завершена с помощью традиционного банта. Как вариант, отделку можно выполнить с помощью системы Lace Anchors®. Это избавит от необходимости завязывать и повторно связывать обувь, а также избавится от традиционного банта, который завязывается на верхней части обуви.Если выбраны Lace Anchors®, они будут плотно прилегать за нижними и верхними отверстиями для глазков, полностью вне поля зрения.

Дополнительные опции:

Выкройки шнурков для шнурков можно изменить тонко или резко следующими способами:

* Шнурки, используемые для шнурков с вышивкой, могут быть того же цвета, что и обувь. Это создаст слегка текстурированный узор вдоль обуви и может даже вызвать у зрителей недоумение.

* На каждой обуви можно использовать шнурки разных цветов, чтобы сделать выкройки шнурков Stitch Lace более интересными и привлекательными.Это отличный способ похвастаться школьным духом или выделить наряд яркими привлекательными кружевами.

Что такое дополнительное отверстие для шнурка на кедах для

Добро пожаловать в Additional Details , повторяющуюся колонку, в которой мы исследуем, какой цели на самом деле служит часто упускаемый из виду элемент продукта. На этой неделе: дыра в обуви, на которую есть причина.

В психологии существует такое понятие, как «флэш-память», которое описывает, как мы склонны вспоминать исключительно яркие переживания.Убийство Джона Кеннеди и теракты 11 сентября — регулярные примеры, иллюстрирующие воспоминания вспышек — все мы, кажется, точно помним, где мы были, когда произошли эти события. Тем не менее, воспоминания о вспышках не должны быть травмирующими, поэтому я точно помню, где был, когда научился завязывать шнурки.

Я научился методу кроличьих ушей в прихожей первого дома, в котором я вырос. Затем, когда я понял, что все в моем классе получили высшее образование за пределами кроличьих ушей, друг научил меня более продвинутой петле, налетать и тянуть его прихожая.(Прежде чем овладеть этими навыками, я даже помню, как директор моей будущей начальной школы сказал мне, что мне «нужно научиться делать это самостоятельно», когда я попросил ее помочь завязать мои ботинки во время визита; может быть, это Опыт — это , связанное с травмой.)

И все же, никто никогда не говорил мне, для чего нужны дополнительные кружевные проушины в верхней части моих кроссовок. Ни в пять, ни в двадцать пять. Честно говоря, я никогда не спрашивал. Поскольку он присутствует только на спортивной обуви, я предположил, что он нужен для дополнительного перекрещивания шнурков, чтобы уменьшить лишнюю длину или создать дополнительную полосу натяжения на самой верхней части стопы.

Коллега-бегунья недавно обнаружил, что последнее предположение было частично верным. Это дополнительное ушко является ключом к использованию фиксатора для пятки, также называемого замком для шнурка или беговой петлей. Правильно завязанный, он плотно удерживает пятку на месте, обеспечивая поддержку и предотвращая чрезмерное трение, которое может вызвать появление волдырей.

Шнуровка на пятке продемонстрирована на Asics Gel-Nimbus Lite, 150 долларов 100 долларов

Чендлер Бондюран

Использовать ушко для фиксации пятки очень просто:

1. Зашнуруйте обувь обычным образом.
2. Вверху проденьте шнурок через дополнительное ушко к лапке. Не затягивайте.
3. Теперь у вас должна получиться новая петля, созданная шнурком с каждой стороны. Проденьте каждый шнурок через противоположную петлю.
4. Туго затяните шнурки, стягивая две новые петли заподлицо с внешней стороной обуви. Обычно завязывайте обувь.

Моя коллега знала, как завязать пятку, еще со школьной скамьи. Обычно она завязывает новую обувь таким образом, чтобы обеспечить плотную и надежную посадку.Как и я, вспышка загорелась.

Учтивость

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как зашнуровать ботинки как профессионал: 6 способов эксперта

Либо вы приобрели пару новых ботинок и хотите правильно их зашнуровать, либо у вас есть старая пара, и вы хотите попробовать что-то уникальное.

Или ваша собака полностью разрушила ваши шнурки, когда вы оставили ее одного на пять минут. Не волнуйтесь, мы чувствуем вашу боль.

Если вы просто хотите вернуть свои ботинки в нормальное состояние или придать им отличный вид, наш список из шести экспертных техник шнуровки поможет вам выглядеть настоящим профессионалом.

Как зашнуровать ботинки: 6 простых и опытных способов

# 1: Стандарт крест-накрест

Это наиболее распространенный вид шнуровки, и именно он используется большинством производителей ботинок и обуви для доставки своей продукции.

Если вы зайдете в обувной магазин, чтобы примерить что-то, скорее всего, у него стандартная шнуровка крест-накрест. Это самый простой и интуитивно понятный метод, но это не значит, что вы можете действовать беззаботно.

Ключ к чистой перекрестной шнуровке — это продвигаться медленно и следить за тем, чтобы шнурки лежали ровно на каждом кресте. Если вы не будете время от времени распрямлять шнурки, вы получите некрасивые изгибы, нарушающие однородность.

В этом методе также используется относительно небольшое количество шнурков (особенно по сравнению с «методом парашютиста» ниже).

Шаг 1

Проденьте шнурок через каждую нижнюю проушину. Проведите выступы снаружи внутрь.

Потяните струны вверх, чтобы убедиться, что у вас одинаковое количество с обеих сторон.

Шаг 2

Оберните шнурок по диагонали язычка. Пройдя сверху, проденьте шнурок в следующую петельку.

Проделайте то же самое с другой стороной.

Примечание: Всегда сначала натягивайте одну и ту же сторону. Если вы двигаетесь справа налево, придерживайтесь одного и того же рисунка на протяжении всего ботинка.В противном случае узор станет непоследовательным и не будет выглядеть аккуратно.

Шаг 3

Зашнуруйте ботинки до щиколотки. Если у вас много лишних шнурков, вы можете один раз обернуть шнурки вокруг щиколотки, прежде чем завязывать их.

# 2: Армейский метод

Этот метод завязывания ботинок является фаворитом среди военных. Вооруженные силы используют это, потому что это допускает сильные провисания кожи ботинок.

Военные ботинки не отличаются комфортом и могут вызывать сильные волдыри в течение нескольких недель (до такой степени, что армейцы, как известно, замачивают свои ботинки в воде и носят их весь день, просто чтобы сломать их).

Однако вам не обязательно быть в армии, чтобы оценить внешний вид этого стиля шнуровки. Это особенно хорошо смотрится, если у вас кружевное кружево высокой контрастности, например, белое на черном или красное на коричневом.

Шаг 1

Если у вас четное количество люверсов, проденьте шнурок через нижние люверсы, двигаясь изнутри наружу.

Если у вас нечетное количество люверсов, сделайте наоборот, двигаясь снаружи внутрь.

После того, как вы натянули нижнюю петлю, держите шнурки вверх, чтобы убедиться, что обе стороны ровные.

Шаг 2

Перекрестите шнурок по диагонали над язычком и под следующим ушком. Проделайте то же самое с другой стороной шнурка.

У вас должен получиться прямой шнурок на нижнем ушке и крестик над ним.

Шаг 3

После того, как вы вытащили шнурок из ушка, проденьте его через следующее ушко вверх, идя снаружи внутрь. Проделайте то же самое с противоположной стороной.

Повторяйте шаги два и три, пока шнурки не доходят до щиколоток.

# 3: Над-снизу и без трения

Этот простой вариант классического перекрестного метода выглядит обманчиво простым.

У шнурка меньше трения, потому что он не трется о проушину. Вместо последовательной схемы пересечения есть два уровня пересечения. Это так же хорошо смотрится на кроссовках, как и на ботинках.

Шаг 1

Для четного количества проушин зашнуруйте нижнюю проушину снаружи внутрь.Для нечетного количества люверсов зашнуруйте низ изнутри.

Держите шнурки вертикально, чтобы у вас было равномерное количество шнурков с каждой стороны.

Шаг 2

В этом примере у нашего ботинка четное количество люверсов, поэтому мы используем крестовину снизу. Начиная с одной стороны, протяните шнурок через язычок и через противоположное ушко изнутри наружу (вы будете выходить сверху, если у вас нечетное количество петель. Если да, то все инструкции, начиная с этого момента, должны быть поменяны местами) .

Протяните шнурок и повторите с другой стороны.

Шаг 3

Снова протяните шнурок по диагонали, но на этот раз пропустив его через ушко изнутри наружу. Повторите то же самое с противоположной стороны.

Повторяйте шаги два и три, пока не натянете шнурки до щиколоток.

# 4: Метод шнуровки десантника / лестница десантника

Парашютисты США часто используют этот стиль шнуровки, потому что он более безопасен. Когда они приземляются на землю (и часто начинают полный спринт), они не могут позволить себе поскользнуться в ботинках.

Если вы хотите, чтобы шнурки оставались плотными и плотно прилегающими к щиколотке, этот образец для вас.

Шаг 1

Проденьте шнурки через нижнее ушко изнутри. Держите шнурки вертикально, чтобы с обеих сторон было одинаковое количество шнурков.

Шаг 2

Вставьте шнурки в следующее доступное ушко вертикально (а не горизонтально, как вы делали для предыдущих рисунков). После этого ваши шнурки теперь будут на внутренней стороне ваших ботинок.

Шаг 3

Перекрестите шнурки на язычке и через петлю, образованную двумя вертикальными проушинами. На этом этапе не следует продевать шнурок через ушко: вы просто продеваете его через петлю, которую вы уже создали.

Шаг 4

Зашнуруйте шнурки через следующее вертикальное ушко, как на втором этапе. Не забудьте сохранить тот же порядок, в котором вы начали (поэтому, если вы начали слева направо, не меняйте).

Шаг 5

Повторяйте шаги третий и четвертый, пока не зашнуруете весь ботинок.

# 5: Веревочная лестница

Еще один интересный кружевной узор, который отлично смотрится с контрастными цветами. Это очень безопасно и отлично выглядит.

Вы можете попробовать веревочную лестницу в боевых или служебных ботинках, чтобы получить прочный вид, или попробовать ее в походных ботинках для небольшой дополнительной поддержки лодыжки.

Шаг 1

Проденьте шнурки через нижнее ушко изнутри. Держите шнурки вертикально, чтобы с обеих сторон было одинаковое количество шнурков.

Шаг 2

Переместите оба шнурка по горизонтали одновременно. Вместо того, чтобы продевать их через люверсы, оберните их один раз и туго затяните.

Шаг 3

Зашнуруйте шнурок через следующее вертикальное ушко, двигаясь от внутренней части ботинка к внешней.

Шаг 4

Повторяйте шаги два и три, пока не дойдете до щиколотки ботинка.

# 6: итальянский штопор

Этот простой метод шнуровки оставляет сильные параллельные перекладины на язычке ботинка.

Вы работаете только с одним концом шнурка, поэтому, хотя это выглядит просто, для выбора нужной длины с обеих сторон может потребоваться несколько попыток, пока вы не научитесь повисать.

Этот узор позволяет очень легко ослабить лодыжку ботинка, так что это отличный вариант, если у вас ботинки, которые обычно слишком тугие, чтобы их можно было сжать.

Шаг 1

Проденьте шнурки через нижние проушины снаружи внутрь. Теперь шнурки должны быть на внутренней стороне ботинка.

Шаг 2

Одна сторона шнурка должна иметь толщину всего от пяти до семи дюймов (в зависимости от длины щиколотки на ботинке.

Возьмите короткий конец шнурка и проденьте его через самое верхнее ушко на той же стороне изнутри наружу.

Шаг 3

Проденьте более длинную половину шнурка через следующее горизонтальное ушко, убедившись, что короткий конец шнурка находится под крестом, который вы создаете.

Шаг 4

Продолжая длинный конец шнурка, протяните шнурок через ботинок к следующему параллельному отверстию и проденьте его.

Шаг 5

Повторяйте шаги четвертый и пятый, используя только длинный конец шнурка, пока не дойдете до щиколотки.

Шаг 6

У последней петли (около щиколотки) шнурок должен быть внутри ботинка. Следующим шагом в соответствии с шаблоном будет протягивание его через следующее горизонтальное ушко, но короткий конец уже там.

Просто пропустите шнурок через следующую вертикальную петлю, двигаясь изнутри наружу.

Будем надеяться, что оба конца шнурка примерно одинаковой длины. Теперь вы можете завязать ботинки и при необходимости затянуть шнурки.

Шнуровка

Существуют сотни, если не тысячи других вариантов, и вы можете найти несколько дерзких и креативных узоров.

Но этих шести довольно легко достичь, и они могут помочь вам, если вам нужна дополнительная поддержка, нужна передышка или вы хотите дать себе тонкое преимущество в моде.

Какой стиль шнуровки вы попробуете?

Часто задаваемые вопросы

Как лучше всего зашнуровать ботинки?

Шнуровка крест-накрест — самая простая и легкая. Существуют различные методы, такие как «Лестница», которые обеспечивают большую поддержку и безопасность вашей стопы. И есть стили, такие как «паутина» или «итальянский штопор», более стильные. Ни один из них не лучше другого, но это зависит от того, зачем вам нужна кружевная вариация.

Как зашнуровать кожаные ботинки?

Кожаные ботинки можно зашнуровать так же, как и обувь любого другого стиля.Некоторые модели шнуровки выглядят более жесткими или могут обеспечить большую поддержку вашей стопе. Другие модели шнуровки, такие как «армейский метод», разработаны для большей гибкости кожи в ботинках.

Как зашнуровать военные ботинки?

Пехота часто использует «Армейский метод». Это придает коже большую гибкость, что может быть полезно для преодоления трудного периода обкатки, который есть у многих военных ботинок. Но воздушно-десантные подразделения часто используют «лестницу для парашютистов», потому что она обеспечивает максимальную защиту лодыжки.

Развитие ребенка до года – основные этапы — Клиника ISIDA Киев, Украина

18 декабря 2018

Развитие ребенка до года проходит довольно быстро. Нередко внешний вид малыша, его рефлексы, поведение внушают родителям тревогу. Чтобы не тревожиться понапрасну, узнайте об основных «контрольных точках» в развитии ребенка в возрасте до годика.

Развитие ребенка: первый месяц

• Первое, что удивляет обычно неопытных родителей – это большая голова малютки. Это – нормально.

• Ручки и ножки малыша в первый месяц жизни согнуты, кулачки сжаты. Врачи такое состояние называют флексорной позой.

• Тело новорожденного обычно покрыто пушковыми волосиками – лануго. С течением времени они исчезнут сами – «вываляются».

• Ногти малыша на пальцах рук и ножек доходят до края пальца, а иногда и длиннее.

• Брови и ресницы у большинства новорожденных плохо развиты, на лице отчетливо видны белые точки – так называемые милии.

• Цвет глаз у всех новорожденных – серо-голубой.

• Дыхание у новорожденных частое – до 60 вдохов-выдохов в минуту, сердцебиение – 140-160 ударов в минуту.

Органы чувств новорожденного

Новорожденный ребенок хорошо различает вкус – от сладкого малыш успокаивается, делает глотательные движения. Горький, соленый и кислый вкус может вызвать у малыша беспокойство, плач.

Обоняние новорожденного развито слабо, однако младенцы нередко реагируют на запахи, источник которых находится в непосредственной близости (например, малютке может не понравиться запах крема для груди).

Прикосновение к своему телу ребенок чувствует достаточно хорошо, реагирует даже на легкое раздражение кожи, холодные руки.

Зрение ребенка на первом месяце жизни развито слабо – новорожденный воспринимает только свет. Взгляд не фиксируется. Движения глаз нескоординированы, то есть у ребенка наблюдается физиологическое косоглазие.

Развитие ребенка на первом месяце жизни характеризуется также низким уровнем слуха. Но на сильные звуки ребенок реагирует – вздрагивает, мышцы лица сокращаются, меняется частота и глубина дыхания.

Развитие ребенка – 1 месяц

Развитие ребенка в 1 месяц дарит родителям немало радостных минут:

• в 1 месяц малыш, лежа на животе, держит головку несколько минут;
• ребенок улыбается, в минуты бодрствования он гулит;
• если показать ребенку интересный для него предмет, малыш зафиксирует на нем взгляд;
• постепенно увеличиваются промежутки времени, в течение которых ребенок не спит;
• пупочная ранка у малютки в один месяц уже полностью зажила;
• в один месяц ребенок чаще всего плачет из-за чувства голода, и кормление по требованию (если малыш находится на грудном вскармливании) – лучший способ успокоить малютку;
• крик все еще остается основным способом коммуникации малыша, примерно к 6-ти неделям ребенок достигает пика так называемой «кривой крика».

Развитие ребенка в два месяца

В два месяца у ребенка значительно стабилизируются, укрепляются те навыки, которые только начали появляться в первый месяц жизни:

• в два месяца ребенок начинает держать голову вертикально, с интересом осматривает окружающую обстановку, поворачивая головку в разные стороны;
• если на расстоянии 20-30 см показывать малышу яркую игрушку, он на довольно долгое время зафиксирует на ней взгляд. Если медленно перемещать игрушку, малыш будет следить за нею;
• если ребенок не голоден и его не беспокоят боли в животике или другие какие-либо проблемы, он может довольно долго и протяжно гулить, улыбаться.

Развитие ребенка в три месяца

• в три месяца у малыша нормализуется мышечный тонус, исчезает так называемая флексорная поза, он уже уверенно держит головку;
• в три месяца ребенок уже тянется за игрушкой, периоды бодрствования становятся все продолжительнее, малыш отвечает усилением активности в ответ на обращенную к нему ласковую речь;
• уменьшаются проявления функциональных нарушений пищеварения.

Развитие ребенка в четыре месяца

Развитие ребенка на четвертом месяце – это появление целой серии очень приятных для родителей навыков, постепенное исчезновение естественных, но довольно неприятных симптомов в состоянии малыша:

• в четыре месяца у ребенка исчезают колики, это происходит в значительной степени благодаря созреванию нервной системы;
• в четыре месяца ребенок уже переворачивается со спинки на бочок, а иногда и на животик;
• малыш учится пользоваться своими ручками – заметив в зоне досягаемости что-то интересное для себя, малютка старается дотянутся до предмета ручками;
• в ответ на обращенные к малышу слова, улыбчивое лицо у ребенка ярко проявляется «комплекс оживления» – кроха охотно смеется, вовлекается в эмоциональное общение;
• в четыре месяца ребенок безошибочно отличает маму от других людей.

Развитие ребенка в пять месяцев

В пять месяцев ребенок легко переворачивается со спинки на животик; если поддерживать его под мышки, он довольно крепко опирается на ножки; дифференцирует людей – может заплакать при появлении неприятного ему человека или проявить неожиданную симпатию к человеку незнакомому, но с его точки зрения симпатичному.

Развитие ребенка в шесть месяцев

В шесть месяцев ребенок свободно переворачивается со спинки на живот и обратно, повернувшись на бочок, старается сесть. В положении лежа на животе малыш опирается на вытянутые руки. Он легко узнает близких людей, не только членов семьи, но и друзей. Примерно в шесть месяцев в жизни малютки начинается довольно сложный период – прорезывание зубов. Именно в этом возрасте могут прорезаться первые зубы – нижние центральные резцы.

Развитие ребенка в шесть месяцев доходит до уровня, когда его плач может иметь не только физиологические причины (голод, мокрые пеленки, колики и т. д.), но и ярко выраженный эмоциональный компонент – появляются первые капризы, требующие от мамы немалого терпения и правильного реагирования.

Развитие ребенка в семь месяцев

В семь месяцев большинство детей уже уверенно сидят с прямой спиной, подтягиваясь на руках в кроватке, старается встать на ножки. Семь месяцев – начало периода активного интереса к игрушкам, кроха учится переводить их из руки в руку, «дарить» их маме. Впрочем, не меньший интерес, чем игрушки, вызывают у малыша и собственные ножки, например, он с удовольствием играет с ними, лежа на спине. В играх малютки все больше копирования поведения взрослых и потребности в их внимании.

Развитие ребенка в восемь месяцев

В восемь месяцев ребенок начинает ползать, самостоятельно ложится, садится, поднимается. Хорошо лепечет, четко произносит склады «ба», «ма», «да».

Развитие ребенка в девять месяцев

В девять месяцев ребенок уже свободно сидит, с поддержкой за руки стоит, легко вступает в контакт со взрослыми людьми, очень интересуется детьми, повторяя за ними их действия. Также ребенок отвечает действиями на простые вопросы и просьбы – «дай мне», «на». Первые попытки танцевать – один из самых приятных сюрпризов развития ребенка в девять месяцев.

Развитие ребенка в десять месяцев

В десять месяцев ребенок активно ползает, стоит без поддержки, у него появляются первые слова. Малыш эмоционально реагирует на все новое, удивляется. Количество целенаправленных движений у малютки увеличивается, кроха постепенно учится управляться с мелкими предметами быта, копируя поведение взрослых.

Развитие ребенка в одиннадцать месяцев

В одиннадцать месяцев малыш делает шаги вперед с поддержкой за руки, выполняет простые требования, просьбы. Кроха уже ориентируется в понятиях «можно», «нельзя»; у него увеличивается количество слов, ребенок машет рукой на прощание.

Развитие ребенка в годик

В годик малыш ходит самостоятельно или с поддержкой за одну руку, словарный запас составляет 8-12 слов. Малютка активно играет игрушками, выполняет несложные задания. В среднем у малыша 8 зубов, а его средний вес составляет 10 кг, рост — 80 см.

Находитесь в поисках клиники, которой можно доверить наблюдение за здоровьем своего ребенка? Позвоните по номерам 0800 60 80 80, +38 (044) 455 88 11 и запишитесь на прием. Можно также воспользоваться формой записи на прием на нашем сайте. Мы будем рады познакомиться с Вами и маленькими членами Вашей семьи.

Первый месяц жизни малыша. Уход за новорожденным

Переступив порог дома с драгоценным посапывающим свертком на руках, Вы остаетесь наедине с малышом.

Первые 28 дней его жизни считаются самыми ответственными в жизни  новорожденного. И именно в эти дни он осваивается во внешнем мире и требует к себе пристального внимания. Ни одна мелочь в его самочувствии или поведении не должна остаться незамеченной. От этого зависит его дальнейшее развитие и здоровье. Ребенок должен находиться в чистоте, быть сытым и сухим. О том какой уход необходим малышу в первый месяц жизни мы сегодня и поговорим.

 Утренний туалет новорожденного

Утренний туалет новорожденного начинается с обработки пупочной ранки. Перед тем как обрабатывать пупочную ранку, необходимо тщательно вымыть руки с мылом и только потом можно приступать к обработке пупочной ранки. Вначале необходимо аккуратно развести края пупочной ранки и смазать ватной палочкой смоченной раствором 3% перекиси водорода. Если отделяемого много и палочка им пропитывается, то для дальнейшей обработки берут новую палочку. Если в ранке есть остатки перекиси водорода, то их удаляют чистой сухой ватной палочкой. На заключительном этапе ранка смазывается раствором бриллиантового зеленого. Следующим этапом в утреннем туалете новорожденного является туалет глазок малыша. Для этих целей используют ватные диски смоченные кипяченной водой комнатной температуры. Влажным диском (отдельным для каждого глаза) Вы осторожно проводите от наружного угла глаза к носику младенца. Если глаза гноятся, то для их промывания можно использовать отвар ромашки. Промывание глаз осуществляется два раза в день: утром сразу после пробуждения крохи и перед сном. Носовые отверстия прочищают ватными жгутиками, смоченными в кипяченной водичке. Чтобы удалить образующиеся иногда в носу младенца корочки, вначале закапывают в каждую ноздрю физиологический раствор, который без проблем можно приобрести в любой аптеке, а через 10-15 минут очищают нос ватными жгутиками. Ватный жгутик вводится в полость носа не более чем на 1 см, осторожными винтообразными движениями, при этом одной рукой вы «орудуете» жгутиком, а второй придерживаете головку малыша, чтобы нечаянно не навредить крохе. Далее обмывают лицо, шею и ручки ребенка кипяченой водой при помощи ватного диска. Вымытые части тела просушивают чистым мягким полотенцем, осторожно прикасаясь к коже ребенка, промакивающими движениями. Завершается утренний туалет подмыванием младенца теплой кипяченой водой под проточной водой. Девочек подмывают спереди назад, чтобы не внести инфекцию в мочеполовые органы. Просушенные складки кожи смазывают детским увлажняющим кремом, при необходимости их припудривают детской присыпкой или тальком. На этом утренний туалет  заканчивается.

В течение дня после каждой смены подгузника (раз в 3 часа) или испражнения, младенца обязательно подмывают. Все гигиенические процедуры мамочка выполняет чистыми, тщательно вымытыми руками, предварительно освободив их от колец и часов. Ногти у Вас должны быть коротко острижены, кожа — без заусениц.

Купание новорожденного

К ежедневным купаниям новорожденных приступают через 1 день после отпадения пуповинного остатка, когда заживает пупочная ранка. Воду для купания не кипятят, температура воздуха в помещении поддерживается на уровне 22-23 градусов цельсия. Заполняют ванночку с таким расчетом, чтобы ребенка можно было погрузить в воду до плеч. В водичку можно добавлять отвары трав (ромашка, чистотел), слабый раствор марганцовки. Температура воды для купания должна быть не более 37,2. Для купания удобна небольшая ванночка. Перед каждым купанием ванночку моют щеткой с мылом. Температура воды измеряется специальным термометром. С мылом малыша купают один-два раза в неделю. Надо следить, чтобы вода не попадала в глаза, ушки малыша. Продолжительность купания составляет около 5 минут. Купать малыша целесообразно перед последним кормлением.

Статья подготовлена заведующим педиатрического

отделения, врачом-педиатром Вареник В. М. 

Развитие и воспитание детей. Исследования по этапам развития ребенка от рождения до года, книги по воспитанию ребенка после года на портале Ya-roditel.ru.

Развитие ребенка

Появление малыша на свет – это, безусловно, радостное и волнующее событие для каждой семьи. Однако, на первых порах многие родители испытывают серьезный стресс, связанный с отсутствием знаний о развитии ребенка и возрастных кризисах. Многих мучает вопрос: «Нормально ли развит мой ребенок для своего возраста?». Для того, чтобы развеять эти сомнения, давайте рассмотрим календарь развития ребенка от рождения.

Выберите интересующий вас возраст

До 1 года

От 1 до 3 лет

От 4 до 7 лет

От 8 до 11 лет

Подросток