Цигун с чего начать самостоятельно: Как начать заниматься Цигун самостоятельно

Содержание

Как начать заниматься Цигун самостоятельно

Вы хотите заниматься Цигун для общего оздоровления или исцеления от болезней, но не знаете, как правильно начать и не наделать ошибок? Не волнуйтесь, в этом нет ничего сложного. У вас все получится.

Быстрый переход к разделам статьи:

  1. Цигун работает всегда.
  2. Нужен ли инструктор для занятий Цигун?
  3. С чего начать занятия Цигун.
  4. Два главных условия для правильных занятий Цигун.
  5. Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы.

Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?

Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.

А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?

Цигун работает всегда

Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.

Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.

Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.

Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.

Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».

Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.

Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой

Нужен ли инструктор для занятий Цигун?

Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.

Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.

Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.

Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.

С чего начать занятия Цигун

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!

Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.

Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».

Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.

Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?

Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:

А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.

Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.

Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Два главных условия для правильных занятий Цигун

1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.

2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.

Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.

Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.

Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :

Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!

Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы

Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:

1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.

2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.

3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.

4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.

Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?

5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.

Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!

Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.

6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.

Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.

7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.

Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.

Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.

8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.

Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.

Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы! Подписывайтесь в Instargam, Вконтакте и Facebook 🙂

Цигун — с чего начать

Цигун — с чего начать

Для того, чтобы получать реальные результаты от занятий Цигун, необходимо понимать его философию и устройство. Цигун (подробнее) — это намного больше, чем просто суставная гимнастика, и он может дать значительно больше при полном его освоении.

Именно поэтому мы используем подход: сначала подробное изучение теории и всех упражнений на семинаре «Базовый курс Цигун«, потом уже занятия. С истоков нашего существования (с начала 2000х), мы пробовали разные подходы. Но этот оказался наиболее эффективным для такой практики, как Цигун.

На семинаре инструктор детально объясняет основы китайского мировоззрения, разъясняет фундаментальные понятия из китайской медицины. Это помогает понять физическое, энергетическое и информационное строение человека. А также механику работы Цигун: как именно упражнения могут помочь человеку решать разные задачи в жизни. Уже на семинаре вы получаете результаты от занятий: набираете и восстанавливаете энергию, прорабатываете физическое здоровье, избавляетесь от блоков и зажимов в теле и эмоциях и т.д.

После семинара вы полностью овладеете базовыми упражнениями Цигун, что позволит свободно пользоваться ими в любом месте и в своё удобное время. Некоторые участники специально приезжают из других городов или стран для изучения Цигун, а потом дома занимаются самостоятельно.

Для поддержки ваших занятий мы сделали онлайн-школу, где можно найти дополнительные материалы по Цигун в виде видео-записей лекций, мастер-классов и практикумов от разных инструкторов. На сайте онлайн-школы есть даже запись всего Базового курса Цигун для тех, кто не может посетить семинар очно, либо для тех, кто хочет освежить знания.

В Нижнем Новгороде мы проводим поддерживающие и развивающие занятия по Цигун. На пл.Горького по утрам и вечерам, в будни, выходные и праздники — занятия проходят всегда. Они удобны во многих случаях, когда есть необходимость самоорганизации и регулярности практики Цигун.

Практикуйте Цигун — развивайте свою Жизнь!

Упражнения цигун — здоровье души и тела. Как начать заниматься?

Доброе время суток, читатель psifak.com

Рано или поздно наступает время, когда человеческое тело для некоторых из нас становится по тем или иным причинам тесным. Чаще всего такое ощущение приходит, когда нас настигает недуг, а то и целый букет болезней. Либо пожирает пустота изнутри и мы готовы выпрыгнуть из собственного тела, чтобы сбежать от нее.

В таком самоощущении невозможно чувствовать себя легким, счастливым и полноценно жить. Что делать?

Я очень долго искала ответ на этот вопрос и кое-что для себя поняла – ничего не получиться изменить, пока нет смелости заглянуть внутрь себя и разобрать по частичкам все завалы – накопленные за годы обиды, гнев, устранить излишнюю агрессию и напряжение, которые есть у каждого обычного человека.

Однако я не имею ввиду психоанализ – поскольку он подразумевает годы работы над собой и не гарантирует результатов. Конечно, с хорошим специалистом возможно добиться прогресса, но для этого нужно найти такого психоаналитика, которому вы сможете не просто безгранично доверять, но и быть уверенным в том, что он сумеет вместе с вами разгрести хотя бы самые крупные завалы (иначе нет смысла) и «вытащить на свет» вашу здоровую личность.

Избавить себя от болезней и пожирающей изнутри пустоты своими силами непросто, но возможно. Здесь важно регулярно и планомерно работать над собой, при этом, не обращая внимания на негативные реакции окружающих. Я на практике убедилась – они всегда будут, и как не прискорбно, до сих пор случаются периоды, когда я сама принимаю их близко к сердцу, и мне это очень мешает двигаться вперед.

Если вы начинаете заниматься своим здоровьем и саморазвитием – прошу вас, как можно меньше общайтесь с людьми, которые пытаются вас с этого пути сбить. В самом начале – это является особенно важным. Такая ситуация может происходить и среди ваших близких людей, среди друзей и подруг. Как только вы начинаете вести себя иначе, чем всегда, уделяя больше времени себе, всегда находятся поводы, чтобы вас упрекнуть.

Так, например, начав регулярно заниматься цигун, физическими тренировками, бегом, вы можете столкнуться с тем, что в то время, когда у вас запланированы данные мероприятия, у ваших близких «неожиданно» появляются к вам просьбы, вопросы и другие поводы вас отвлечь. Здесь решение одно, просто поговорите с ними — если эти люди по-настоящему вас любят и ценят – они не будут строить препятствий. В ином случае – просто сделайте правильные выводы.

Практика цигун очень хорошо воздействует на человеческое сознание, расчищая его от ненужного мусора, а занятия спортом – закрепляют результат. Таким образом, человек значительно улучшает не только свое состояние, но и все сферы своей жизни.

Несколько лет назад я заинтересовалась практиками цигун. Проблемы со здоровьем и повышенная тревожность беспокоили меня еще со школы. Такое положение в свое время «окунуло» меня в чтение многочисленных книг, из которых я и узнала о цигун.

Попробовав китайскую гимнастику цигун впервые, я не могла остановиться целых три месяца. Результаты были просто потрясающие – появилось внутреннее спокойствие, значительно ослабла тревога, которая меня просто преследовала, ушли боли в позвоночнике и мигрень.

Однако потом произошло очень мрачное событие в моей жизни, которое я переживала мучительно и долго. Не осталось никакого желания и сил продолжать занятия, хотя они совсем просты и необременительны.

Сегодня я начинаю свой путь сначала, но уже с намерением продолжать несмотря ни на что. Ведь именно осознанность и цигун позволяют легче пережить любые жизненные трудности, а также сохранить и преумножить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Очень важно, что регулярно выполняя упражнения цигун, можно добиваться отличных результатов, а когда это происходит и окружающие замечают произошедшие с вами перемены – некоторые из них начинают брать с вас пример, а это значит, что ваши регулярные тренировки приносят пользу не только вам, но и вашим близким. Глядя на вас, они научаться заботиться о своем здоровье.

Польза цигун невероятна. Не зря эти практики имеют тысячелетнюю историю. Всего несколько упражнений, выполняемых каждый день, смогут обеспечить вам отличное здоровье и самочувствие.

Некоторые источники утверждают, что заниматься этими практиками самостоятельно без мастера опасно, но это утверждение имеет под собой почву, если человек впадает в крайности и начинает применять все подряд, не имея представления о противопоказаниях для того или иного упражнения.

Если вас интересует цигун, рекомендую почитать книгу Вон Кью Кит — «Искусство Цигун» – она способна стать отличным помощником на пути к здоровью. Именно эта книга стала для меня настоящей находкой. Сегодня я снова беру ее на вооружение.

Кроме того, у меня есть отличное видео с упражнениями, под которое я чаще всего и занимаюсь — Тайцзи-цигун. Оздоровительная гимнастика с Алексеем Кузьминым. Кстати в этом видео есть достаточно подробная информация о пользе цигун и о предосторожностях в тренировках.

Нашла такое видео в свободном доступе только ВКонтакте – там полный вариант. На youtube есть небольшой отрывок – вступительное слово. Для тех, кому интересно, выкладываю его ниже.

Искренне желаю вам успехов в занятиях. Немного терпения и вы заметите результаты.


Поделиться новостью в соцсетях