Цигун с чего начать самостоятельно: Как начать заниматься Цигун самостоятельно

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

Введение

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

Урок с Чэнь Гэн

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

40 минут для пробуждения

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

Практика на 15 минут

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

«Наматывание шелковой нити» 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

Сонастройка с Небом и Землей

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

«8 кусков парчи» 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

Система Хи Конг

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

«Небесный меч»

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

«Ходьба Пэнцзу» 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

Цигун для начинающих

Практически все люди в современном мире внимательно относятся к своему здоровью, причём для получения положительного результата сегодня можно пользоваться не только традиционной, но и не традиционной медициной. Если боле внимательно рассматривать нетрадиционную медицину, то, конечно же, можно выделить китайские методики и практики, которые благоприятно влияют на оздоровление и на общее состояние человека.

В китайской нетрадиционной медицине выделяют цигун, представляющий собой оздоровительную гимнастику, которая излечивает не только организм, но и внутренний мир человека. Для начинающих цигун будет вполне доступен, причём этот метод включает в себя основы и знания, базовые упражнения и понятия. Практика цигун в Санкт-Петербурге проводится в фитнес клубе «Афина», который сегодня весьма популярен среди огромного количества людей.

Оздоровление с помощью цигун для начинающих и ищущих

Цигун является оздоровительной методикой, которая «пришла» к нам от древних монахов из Китая. Мудрецы из Даосса разработали метода цигун для того, чтобы поддерживать здоровья человека на физическом и умственном уровне, причём метод влияет на людей всех возрастов, в том числе на стариков. Изначально мудрецы разрабатывали цигун для улучшения духовного уровня развития, познать все законы и тайны Вселенной.

Сегодня цигун популярен во всех странах мира, а не только в Китае, причём с каждый годом методика становится всё более актуальной. Если вы хотите найти гармонию в жизни, научиться регулировать свою жизнедеятельность в бешеном темпе современного мира, то следует обратить внимание на цигун, который к тому же позволяет получить знания по нейтрализации негативной энергии.

Хочется отметить, что наличие в организме и «голове» человека отрицательной энергии, становится началом появления и активного развития множества физических заболеваний.

Все стрессы и нервные напряжения, негативно отражаются на здоровье, но кроме этого они отрицательно сказываются на настроении и внутреннем состояние человека, так считают многие, в том числе китайские учёные. Ежедневно практикуя цигун можно избавиться от внутренней отрицательной энергии, которая имеет свойство скапливаться в организме. За последние два десятка лет, китайская практика цигун активно распространилась в отечественных странах.

В современном мире необходимо релаксировать, что даст возможность укрепить не только тело, но и душу, и ум человека. Методика цигун положительно влияет на весь организм человека, причём комплексно, что значительно отличает её от других практик, при этом даже начинающий сможет без затруднений начать заниматься этим способом оздоровления.

Метод цигун для начинающих в Санкт-Петербурге предлагается в фитнес-клубе «Афина», где работают опытные тренеры. Для начинающих разработан специальный комплекс упражнений, которые доступны для понимания, причём не вызовут сложностей даже достаточно трудные упражнения. Если не которые упражнения не получатся с первого раза, то всё равно они будут полезны и эффективны в процессе оздоровления. Основным направлением цигун являются дыхательные процедуры, которые благоприятно влияют на весь организм человека в целом и на его дыхательную систему в частности.

Начинающему изначально будет затруднительно выполнять упражнения и при этом следить за дыханием, именно поэтому для неопытных практиков разработаны базовые упражнения, научиться выполнять которые будут не сложно. Но важно отметить, что даже такие упражнения будут целительно влиять на общее состояние здоровья человека, причём как физическое, так и умственное.

Заниматься этой практикой можно в любом возрасте, в частности методика будет эффективна для стариков, взрослых и молодых людей, а также для детей дошкольников.

Цигун – это китайская практика, которая является универсальной, что и сделало её максимально популярной и востребованной в современном мире. Методика является выражением уважения народным китайским традициям и учениям, которые распространяли древние философы.

Практика цигун придаёт человеку уверенность в себе и своих силах, осуществляет закалку организма, улучшает интеллект. Если вы постоянно живёте в стрессах, то данная техника поможет вам избавиться от множества проблем психологического характера. При использовании данного метода, из организма уходит негативная энергия, человек становится более крепким и устойчивым к негативным воздействиям.

С чего начать изучение цигун

Прежде чем начать заниматься данной китайской методикой, необходимо иметь полное и развёрнутое представление о цигун. Предлагается посмотреть ролики опытных практиков, которые размещены в сети, из них вы сможете узнать о практике этого метода, а также, таким образом, вы сможете получить ответы на многие вопросы в этой тематике. Только получив правильные и грамотные знания о цигун и о его истории, вы сможете в дальнейшем эффективно пользоваться оздоровительной техники.

Только после того, как вы сможете самостоятельно сформулировать понятие о цигун, вы сможете полноценно заниматься этой практикой, получая максимально положительный результат.

Основные правила для занимающихся цигун

Комплекс упражнений для начинающих заниматься цигун разработан по правилам восточной практике, причём заниматься этим комплексом эффективно можно в течение первых нескольких месяцев. Для того чтобы занятия были полноценными и максимально эффективными, нужно придерживаться некоторых требований и нюансов:

• все занятия должны проходить в отличном настроении и расположение духа;
• перед началом занятий нельзя кушать и пить;
• в течение двух часов после занятий нельзя пить и кушать холодную еду;
• лучше заниматься на свежем воздухе или для этого следует использовать проветриваемое помещение;
• лучше выбирать одно и то же время для занятий;
• для упражнений лучше надевать подходящую одежду;
• во время упражнений нужно соблюдать требования правильного дыхания;
• только регулярные тренировки могут дать желаемый положительный результат.

Для эффективных тренировок нужно подобрать наиболее подходящую одежду, в данном случае предпочтение следует отдать просторному облачению, которое не будет сковывать движения. Обратите внимание, чтобы не было тугих мест, которые будут стягивать тело, в частности не рекомендуется использовать даже одежду с резинками, находящимися в области шеи, талии, кистей, голеней и так далее.

Метод цигун для начинающих

Выбирая одежду для практики, обратите внимание на материал пошива, конечно же, лучше отдать предпочтение вариантом из тонкой хлопчатобумажной ткани. Ваш выбор может остановиться на штанах и футболке, которые должны быть достаточно просторными, по своему внешнему виду одежда для цигун должна быть схожа с пижамой. Так же предлагается специальная одежда для тренировок цигун, поэтому при желании можно остановиться на таком варианте.

С чего же начать практику цигун? Конечно же, изначально нужно изучить историю и традиции данной практики, что позволит в дальнейшем правильно выполнять все упражнения для получения положительного эффекта. Рекомендуется проводить регулярные тренировки, которые будут проходить приблизительно в одно и то же время, например, можно заниматься утром после пробуждения или же вечером, перед тем как отправляться ко сну. Выбрать наиболее подходящее время следует, самостоятельно опираясь на личные ощущения и чувства.

Если самостоятельно вы не можете определиться со времени проведения тренировок, можно воспользоваться помощью некоторых шпаргалок, в частности:

• если у вас нервная и тяжёлая работа, то заниматься лучше вечером перед сном;
• если вы хотите зарядиться энергией и бодростью на весь день, то заниматься лучше утром после пробуждения;
• тем, кто страдает от нарушений сна, подойдут вечерние занятия, которые нормализуют ночной отдых;
• вечером лучше заниматься тем, кто мучается из-за повышенной возбудимости и негативных переживаний;
• утренние занятия будут полезны тем, кто хочет провести продуктивный день;
• для учащихся лучше подойдут тренировки цигуном утром.

Если у вас не получается понять суть древней методике, если вы не можете нормализовать процесс выполнения упражнений и правильное дыхание, то следует записаться в группы для начинающих цигун. Такие занятия проводятся опытным тренером, причём обычно занятия групповые, что и позволяет исправить все ошибки и научиться заниматься практикой максимально эффективно и положительно. Вы сможете исправить имеющиеся ошибки и научиться основным понятиям духовной практики цигун, что благоприятно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Приняв решение о занятиях цигун, узнайте, где набираются группы для начинающих в этой духовной практике. В крупных городах сложностей с этим вопросом не возникнет, а вот в небольших городах и населённых пунктах, такая практика ещё не стала популярна. Кстати, сегодня практика цигун достаточно популярна в бывших странах СНГ, где практически в каждом городе можно найти хотя бы одного опытного тренера.

Если найти тренера у вас не получается или же если вы решили заниматься в домашних условиях самостоятельно, то уроки можно посмотреть на каналах Youtube. Смотря видео-уроки, вы сможете понять всю схему дыхательных и гимнастических упражнений, что даст возможность начать заниматься без ошибок, в том числе без типичных ошибок.

По своей сути, цигун – это практика духовной направленности, о чём начинающему следует получить максимально развёрнутую информацию. Обратите внимание на письменные труды опытных тренеров, которые являются признанными Мастерами, написавшими книги об этой духовной практике.

Цигун – это достаточно сложная техника, которая напрямую связана с религией, поэтому поверхностно изучить историю этого метода будет неправильно и даже невежественно.

Если дословно перевести «цигун», то само слово с китайского языка звучит, как «работа с Ци», то есть, занимаясь этой практикой, вы сможете управлять своими жизненными потоками и энергией. Основной целительной силой в китайской медицине является «Ци», которая даст возможность излечивать физические болезни человека, а также укреплять его здоровье.

Ци в китайской науке является признаком божественной невидимой силы, которая живёт в душе каждого человека. Каждый человек получает запас энергии ещё при рождении, причём на протяжении всей жизни энергия расходуется, что и приводит к значительному ухудшению здоровья. Именно поэтому практически все китайцы практикуют цигун, ведь таким образом можно восстанавливать жизненные силы и энергию.

Энергия находится не только в организме человека, но в кислородной среде, именно поэтому во время занятий необходимо чётко придерживать требований дыхательной практики. Именно из-за этого тренировки следует проводить на свежем воздухе или в помещение, которое хорошо проветривается.

Практические занятия для начинающих цигун

Комплекс занятий для начинающих помогает поправить здоровье и ощутить позитивное настроение, кроме этого тренировки укрепят иммунитет и избавят от многих заболеваний, в частности:

• цигун придаст телу гибкость и максимальную подвижность;
• занятия насытят организм жизненными силами;
• тренировки улучшат настроение и самочувствие;
• цигун избавит от боли в суставах;
• сохранит молодость;
• исключит появление сезонных болезней;
• качество жизни человека улучшится;
• наступит выздоровление или улучшение здоровья, при наличии серьёзного заболевания.

Сегодня предлагается множество видов цигун, но для начинающих лучше остановиться на традиционной практике. Перед началом практических занятий изучите историю и основы методики, что позволит получить положительный результат.

Если вы решили заняться практикой цигун, то обратите внимание на предлагаемый комплекс упражнений, которые следует выполнять регулярно, а в идеале ежедневно. Если в определённый момент времени, вы почувствуйте себя плохо или подавлено, то лучше упражнения отложить на определённое количество времени.

Упражнения для начинающих

В комнате для занятий должно быть чисто и свежо, вы должны ощущать спокойствие и гармонию в душе и сердце. Можно включить приятную музыку, которая будет настраивать на полное расслабление. Для начала нужно сесть на пол в позу лотоса, закрыть глаза и насладиться спокойствие в течение нескольких минут нормализовав дыхание. Затем следует потереть пальцы одной руки о пальцы другой руки, при этом глаза должны быть закрыты, после этого следует потереть ладони рук друг о друга. Всё это позволит активизировать энергию Ци, успокоит и настроит на упражнения цигун.

Упражнение «Подъём неба»

Нужно встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, тело не должно быть напряжено, а руки должны располагаться вдоль туловища. Руки следует расположить на уровне нижней части живота, повернуть ладони вниз направив большие пальцы к себе. Обе руки нужно поднять вверх и вперёд, головой двигая по направлению рук, а глазами следя за их движением.

Ладони разверните к потолку и полностью выпрямитесь, при этом дыхание должно быть ровным по глубине и длительности. Руки плавно следует разъединить и развести в разные стороны, и затем опустите ладонями, вниз сделав круговое движение. Повторять это упражнение следует 10 раз при каждой тренировки.

Упражнение «Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Сделав медленный вдох, а на выдохе опуститесь, согнув ноги в коленях, при этом руки нужно вывести вперёд, направив ладони вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторять упражнение следует 10 раз.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, причём хочется отметить, что цигун для начинающих не представляет собой сложной задачи, но положительный результат может быть получен только при чётком соблюдении всех рекомендаций. При правильном выполнении, вы сможете насытить свой организм энергией, которая благоприятно повлияет на общее состояние здоровья человека. Во время всех упражнений следует контролировать своё дыхание, что является основой получение потока энергии Ци по методики китайского цигуну, причём обязательно дыхание должно быть ровным и спокойным.

8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения » Университет Mindvalley

Живи » цигун

Yaga Zen • Май 3, 2018 8:15

Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Что нужно для практики цигун?

Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний.  Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.

8 упражнений цигун

По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!

Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.

Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.

Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.

Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.

Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.

Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.

Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».

Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.

Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?

Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.

Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

Как заниматься Цигун каждый день самостоятельно

Как заниматься Цигун каждый день самостоятельно

Цигун — самостоятельная практика, которую может делать каждый у себя дома. Но самое сложное — заниматься регулярно. В этой статье расскажу, что мне помогает заниматься Цигун каждый день и не бросать.

Практика Цигун дает накопительный эффект при регулярных, ежедневных занятиях. Если делать упражнения Цигун не постоянно, с перерывами, то особых результатов не будет. Секретный ингредиент – регулярные занятия, каждый день. И так ни только в Цигун, это во всем: в Йоге, фитнесе, Кунг Фу, спорте, музыке, духовных практиках. Важно начать заниматься, но еще важнее продолжать!

Но как заставить себя заниматься? По-моему опыту — никак! Можно замотивировать себя на неделю, месяц… но в итоге, сила воли закончится и занятия будут заброшены. Поэтому на силу воли рассчитывать не стоит, она всегда подводит. У вас так было? У меня было много раз! Я много раз начинала чем-то заниматься, вначале каждый день, потом пропускала занятия, потом бросала. Каждый раз чувствуя досаду и вину, переживая поражение. Так продолжалось, пока не поменялось состояние в процессе практики.

Что бы делать Цигун каждый день, нужно научиться кайфовать от практики, нужно получать удовольствие в процессе занятий, чтобы хотелось делать. «Хочу», сильнее, чем «Надо»! Когда что-то нравится, не приходится себя уговаривать, мотивировать и заставлять. Только так получится делать практику каждый день. Место и время в этом помогают.

Я сняла видео с практикой Цигун ранним утром на озере Подборное — это уникальное целебное озеро на южном Урале, куда мы ездили в Фэн-Шуй тур. Рано утром водная гладь — идеальное зеркало, где отражается Небо и Солнце. Тишина, безмятежность и пение птиц. Удивительное состояние гармонии с собой и с природой. Смотрите для вдохновения и найдите свое место, время и кайф. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях и поддержите проект, я буду рада ))

Автор: Александра Наумова

цигун для начинающих — полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания. Цигун, произносимый как «цигун», — это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация — вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения. Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для новичков цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать сегодня.

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун — это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу.Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители. Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей во всем мире.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум.«Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «выращивание жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на базовом принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума. С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании.С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали с течением времени. Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи — распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между Тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии — на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тот тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям. Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун — это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом.Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас. В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других. Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которую веками использовали многие целители и мастера.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить. Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине.Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие вариант пользы. Самым известным из них является « Комплексный обзор преимуществ цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, чтобы ваш разум и тело исцелялись и получали пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов. Существуют упражнения и позы, которые можно использовать, чтобы исцелить определенные участки тела или даже сосредоточиться на определенных заболеваниях. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Преимущество цигун 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их. Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Так как напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатические сосуды являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: Снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья.Тот факт, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной для регулярной практики.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших. Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции.Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает в себе физическую активность с медитацией и поэтому требует не только для тела, но и помогает вашему разуму. Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей статьей «Антистресс» .

Цигун Преимущество 4: Укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом.Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы. Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями. Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Преимущество цигун 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений.Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы. Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: Поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы — это лишь некоторые из многих видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характерны прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения. Это увеличивает содержание кислорода в крови и поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление.30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы — это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело.В теле есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы — это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты. Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга — реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему.Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

В цигун нервы укрепляются даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически. Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих. Перед тем, как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно. Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться дважды в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок дня из различных упражнений. Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение Ци », также называемое « рисование светом ».

Пробуждение ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга.Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

Цигун без MaBu не работает.Эта поза — одна из лучших для новичков, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении. В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой.Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Сохраняйте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю.Затем слегка приподнимите их к голове. Затем вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация — неотъемлемая часть цигун. Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо прочего, цигун также называют медитацией стоя.Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя.Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун — это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение. Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический.Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?