Восстановление организма после отказа от курения по дням: Очищение и восстановление организма после курения

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества;
• серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
• головные боли, головокружения;
• увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие.

Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
• Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Как реагирует организм на отказ от курения?

На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил курить.

Информация почерпнута из доклада Д.Хьюза «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О’Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.

• Через 20 минут

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.

• Через 8 часов

Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.

• Через 12 часов

Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы.

• Через 24 часа

Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.

• Через 48 часов

Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.

• Через 72 часа

Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.

• Через 5 — 8 дней

Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: «И это пройдет…».

• Через 10 дней

Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним — двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.

• От 10 дней до 2 недель

Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.

• От 2 до 4 недель

Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.

• От 2 недель до 3 месяцев

Риск сердечного приступа начал снижаться.  Функции ваших легких продолжают улучшаться.

• Через 21 день

Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.

• От 3 недель до 3 месяцев

Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.

• Через 4 недели

Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически  не отличаются от показателей некурильщиков.

• Через 8 недель

Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы  (2,7 кг).

• От 1 до 9 месяцев

Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась.

• Через 1 год

Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.

• Через 5 лет

Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении. Для женщин риск развития диабета приблизился к уровню некурящих.

• От 5 до 15 лет

Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.

• Через 10 лет

Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика.  Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.

• Через 15-20 лет

Риск развития ишемической болезни сердца теперьна уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.

Подготовила М.Верещагина, валеолог отделения профилактики

 

Бросил, не курю!

Вы бросили курить, примите поздравления! 

Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех  этих временных промежутков. 

Синдром отмены и причины зависимости

Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.

Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации. 

Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.

Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д. 

После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.  

Чем характеризуется синдром отмены

• Раздражительность
• Агрессивность
• Сонливость
• Депрессивное состояние
• Резкие скачки настроения

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя.

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа.

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов.

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов.

Спустя полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

Снижение частоты сердцебиения

У людей, чей стаж курения превышает 10 лет, после отказа от никотина наблюдается сильное снижение частоты биения сердца в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40-50 ударов в минуту.

У курящего человека воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

При отказе от курения исчезает фактор искусственного разгона сокращений сердечной мышцы благодаря никотину, и первое время ЧСС может сильно снизиться. Но не стоит паниковать, в течение нескольких дней ритм сердца восстановится. 

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой. 

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня 

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода. 

У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2 — 3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.  

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО2. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяцев после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

• им часто снится, что они курят;
• возникает спонтанное желание закурить;
• частично нарушается сон;
• особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации лёгочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.

Как меняется кожа после отказа от курения

Главная — Социальные сети — Как меняется кожа после отказа от курения

Есть ли шанс вернуть естественную красоту, бросив курить? 

После того, как вы бросили курить, в вашем организме начинается масштабная «чистка» и целый ряд восстановительных процессов, которые затрагивают все органы и системы — в том числе и кожу.

Каждый курильщик слышал, что пристрастие к сигаретам плохо сказывается на внешности. Но к сожалению, сам человек заметить эти изменения не в состоянии — они проявляются постепенно, и создаётся впечатление, что «так было всегда».

Однако окружающим эти перемены (между прочим, далеко не в лучшую сторону) заметны больше. Если вы встретите друга детства, с которым не виделись несколько лет, он с первого взгляда заметит, что вы стали выглядеть гораздо хуже. Уходит молодость, свежесть, естественное сияние, уступая место болезненному серовато-желтоватому цвету, сухости, дряблости и морщинам.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Кожа принимает на себя самый мощный удар, ведь губительная привычка «бьёт» по ней не только изнутри, но и снаружи. Всякий раз, когда человек выходит на перекур, сигаретный дым (в том числе и вторичный, содержащий в себе более 4 тысяч токсичных химических веществ и соединений) постоянно контактирует с телом. Сильнее всего это заметно по коже пальцев, которыми вы держите сигарету, — на них образуются характерные жёлто-коричневые пятна.

Негативное воздействие происходит и на внутреннем уровне: никотин активизирует у курильщиков ген, отвечающий за выработку фермента, который разрушает коллаген — белок, отвечающий за прочность и эластичность кожных покровов. Для того, чтобы сохранить коллаген, нужны витамины С и Е, но тот же никотин препятствует их нормальному усвоению. Как результат — дряблость кожи и морщины у курильщиков могут появиться на 10-20 лет раньше, чем задумано природой.

Но и это ещё не всё.

Курение сужает сосуды. Абсолютно все, в том числе и мелкие капилляры, которые отвечают за доставку крови ко всем тканям. Одновременно с тем содержание кислорода и питательных веществ в крови падает, клетки кожи находятся в состоянии постоянного голодания.

Нарушаются процессы регенерации — к примеру, ширина рубца после лапароскопии у курильщиц в среднем составляет 7 мм, тогда как у некурящих женщин всего 3 мм.

Осознав, какой колоссальный вред наносит пагубное пристрастие к сигаретам внешности, многие интересуются тем, как ведёт себя кожа человека после окончательного отказа от курения. Начнёт ли она восстанавливаться, или ничего изменить уже невозможно? Сколько времени занимает этот процесс, и есть ли надежда вернуть естественную красоту?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЖИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ — НЕ БЫСТРО, НО ЗАМЕТНО

К счастью, организм человека — это потрясающий механизм, который всегда старается избавиться от всего лишнего и самоисцелиться. А потому уже через 2-3 недели после отказа от курения вы заметите значительные перемены во внешности, а спустя 6 недель кожа лица и тела восстановится практически полностью:

• волокна коллагена и эластина перестанут разрушаться, а потому поверхность кожи станет намного более мягкой и упругой;
• исчезнет болезненный бледный, с желтоватым или серым оттенком, цвет лица — в зеркале вас будут ждать румяные щёчки и естественный ровный тон;
• целлюлит на бёдрах и ягодицах станет практически незаметным;
• вы забудете о постоянных раздражениях и прыщиках;
• мелкие морщинки практически полностью разгладятся, а большие станут менее заметными.

Стоит подчеркнуть, что то, насколько быстро будут происходить эти изменения, и каков будет финальный результат, зависит от многих факторов. В первую очередь это, конечно же, генетика — если вы склонны к раннему появлению морщин или сухости сами по себе, то идеально гладкой кожа не станет. Имеет значение и то, какой образ жизни вы ведёте, что едите и пьёте — фаст-фуд, чипсы, сухарики и консервированные продукты тоже не слишком хорошо влияют на кожу, а потому, если вы не прочь полакомиться чем-то подобным, радикальных перемен во внешности может и не произойти.

И всё-таки отказ от курения — это огромный шаг навстречу красоте и молодости, ведь вы исключите один из самых разрушающих факторов. А значит, позитивные изменения, хотя бы минимальные, всё же начнут происходить. Если не верите — сфотографируйтесь сейчас и через несколько недель и посмотрите, насколько вы изменились. Обещаем — результат вас приятно удивит!

КОЖА ЛИЦА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. КАК МОЖНО УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ РЕГЕНЕРАЦИИ?

Нужно понимать, что новые клетки формируются во внутренних слоях. И пока на поверхность не выйдут и не проживут какое-то время те из них, которые родились ещё в условиях никотиновой атаки, новые будут оставаться внутри.

Ускорить восстановление кожи помогут самые обычные процедуры по уходу:

• пилинг — лучше всего использовать натуральные маски и скрабы, приготовленные из свежих ингредиентов;
• массаж;
• умывание прохладной водой, зелёным чаем или минералкой, смешанной с соком цитрусовых;
• правильное питание с упором на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

После отказа от курения организму требуется какое-то время на то, чтобы исключить никотин из обмена веществ и перестроиться на новый режим работы. Поэтому в первые 2-3 недели состояние кожи может ухудшиться: она начнёт шелушиться, появятся высыпания и прыщики, сухость, ощущение стянутости. Не переживайте: это абсолютно нормальное, а главное — временное явление. Подождите всего 1-1,5 месяца — и вы сами будете восхищаться тем здоровым, сияющим свежестью и радостью человеком, который улыбнётся из зеркала!

Источник

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Никотин — психоактивное вещество, вызывающее зависимость и вызывает выработку дофамина. Дофамин отвечает за удовольствие, решительность, радость. При его падении появляется желание восполнить. У курящих людей постоянный дефицит дофамина, поэтому, чтобы его восполнить нужен табак.

Никотиновая абстиненция

Иными словами никотиновая ломка. Она появляется при длительном курении, а затем отказе. Во время употребления никотина происходит изменение метаболических процессов в организме. При резком отказе или уменьшении дозировки получается дефицит, ломка. Проявляется неприятными болезненными симптомами.

Симптомы отказа от курения

Клиническая картина ломки от сигарет будет следующая:

• кашель с отхождением темной мокроты;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение работы ЖКТ;
• бессонница;
• нестабильное артериальное давление;
• усиление аппетита.

При обнаружении симптома отмены желательно обратиться к специалисту за консультацией, чтобы облегчить состояние. Наши доктора помогут сделать процесс отказа от курения более легким.

Стадии абстиненции

Ломка при отмене возникает быстро. Через несколько часов после последней сигареты возникает сильное желание закурить. Могут появиться головная боль, чувство дискомфорта, раздражительность, тревога, обеспокоенность. На третий день возникает пиковое состояние отмены, продолжающееся до нескольких недель.

В этот период человек постоянно думает о том, закурить или нет. Человек становится более раздражительным, остро реагирует на многие вопросы, возможно впадение в депрессию.

На 4-5 день сон становится тревожным, появляется желание “заедать” желание закурить. На шестой день появляется горечь во рту, потливость, тремор рук. Человек становится плаксивым, агрессивным. На 14 день эмоциональное и психологическое состояние улучшается. В этот период важно не сорваться, так как слабая тяга остается.

Важно! Основной ошибкой через две неделе при отказе от курения решить выкурить одну сигарету. Это приведет к срыву и новой зависимости.

Что будет, если резко бросить курить

Если резко бросить курить, то будут наблюдаться следующие симптомы и изменения:

• усиливается приток крови. Это связано с активным поступлением крови к головному мозгу, сердцу;
• улучшается работа ЖКТ;
• восстанавливается иммунная система;
• насыщение организма кислородом.

Помимо положительных моментов могут быть и побочные эффекты:

• головокружения;
• одышка;
• ухудшение аппетита;
• кашель;
• бессонница;
• могут болеть легкие сразу после курения;
• эмоциональная нестабильность.

Пример 

Пациент 38 лет решил избавиться от пагубной привычки, которая была у него 20 лет. Начал сразу и резко. Первые дни больших изменений не отмечалось. Через неделю настроение ухудшилось, появилась нервозность, повышенная агрессия. С. начал остро реагировать на любые раздражители. Отмечал, что дышать стало легче, кашель курильщика почти прошел, одышка исчезла. Тяга к никотину не уменьшилась. Через две недели пациент начал курить снова.

Что будет с организмом, если бросить курить

В период реабилитации в организме происходят ощутимые изменения.

Изменения в легких

У тех, кто курит высокий риск развития бронхита, эмфиземой, ХОБЛ. После отказа от курения в легких происходят следующие изменения:

• выходят смолистые вещества, поступающие с табаком;
• дыхательный объем легких увеличивается на 10 процентов;
• прекращаются приступы удушья, кашель;
• реснитчатые клетки восстанавливаются;
• риск серьезных заболеваний снижается.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

При курении происходит кислородное голодание, что может привести к инфаркту. В период отказа наблюдается:

• нормализация тонуса сосудов;
• обогащение крови кислородом;
• нормализуется кровяное давление, ритм сердца;
• прекращается гипертрофия сердца.

Изменения в ЖКТ

В период реабилитации значительно снижается риск появления диспепсии, болезней ротовой полости, гастрита. Происходит восстановление клеток эпителия ЖКТ, печени, нормализуется работа желез пищеварения, улучшается аппетит. Как результат повышение массы тела.

Боли в спине

Не часто появляется кожный зуд, боли в позвоночнике. Данное состояние возникает из-за повышенной нервной возбудимости. Это ведет к перенапряжению мышц. Установлено, что никотин способен блокировать болевой импульс. Поэтому при наличии проблем с опорнодвигательным аппаратом не всегда обнаруживается боль. При отказе от никотина боли появляются.

Насморк

Заложенность носа при отмене от курения — довольно частое явление. Никотин расширяет сосуды. Его отсутствие приводит к их сужению. Из-за нарушенного баланса между кислородом и углекислым газом появляется отек слизистой носа. Из-за ломкости сосудов помимо отечности в слизистых отделяемых из носа наблюдаются примеси крови.

Лечение синдрома отмены

Современная наркология предлагает обширный круг препаратов, способных улучшить состояние здоровья при отказе от курения. Методы терапии похожи на принцип кодирования от табакокурения. Сами по себе препараты не способны избавить полностью от зависимости. Но могут облегчить синдром отмены. В комбинированной терапии с психотерапевтическими методами есть шанс полностью избавиться от зависимости. Выделяют два вида заместительной терапии.

Самым популярным считается антиникотиновый пластырь. При правильно подобранном средстве, организм даже не поймет, что произошел отказ от сигарет.

Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме пластыря есть специальные спреи, жевательные резинки, жидкости для полоскания ротовой полости. Главным минусом этих средств является то, что если пропустить один прием, все лечение сводится к нулю.

Второй вид — препараты, блокирующие рецепторы, которые отвечают за реакцию на поступление никотина в организм.

Не менее популярной является терапия отвращения. В этом случае используются различные гомеопатические средства, настои на травах, чаи и выработка устойчивого условного рефлекса на табак.

Все лекарственные средства подбираются строго специалистами. Так как в этом случае очень важна концентрация и дозировка. Самостоятельно подбирать лекарственные средства не рекомендуется, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Наши врачи порекомендуют женственные препараты и подскажут, как легче пережить синдром отмены.

Можно ли резко бросать курить при беременности

Никотин сам по себе вызывает большое количество негативных последствий. Во время беременности он вызывает:

“№	Последствия
1	кислородное голодание
2	учащает сердцебиение плода, которое начинает работать с большей нагрузкой;
3	увеличивается риск нарушения внутриутробного развития плода, появления аномалий у будущего ребенка

Пассивное курение во время беременности не менее опасно и приводит к похожим последствиям. В период беременности бросать курить лучше всего сразу.

Важно! Использование заместительной терапии в этот период не рекомендовано, так как неизвестно должным образом как действуют препараты на организм будущей мамы и плода.

Способы избавления от зависимости

Врачи предлагают следующие варианты:

• провести самоанализ и выявить причину “почему я хочу курить сейчас?”. Это позволяет разобраться в причине, оценить необходимость прибегать к сигарете и дает возможность решить этот вопрос, не прибегая к сигаретам. нередко человек начинает часто курить, потому что ему скучно и нечем себя занять. В этом случае решение проблемы просто — занять свой мозг делами. В стрессовых ситуациях можно использовать успокоительные препараты. А, вот курение после еды — простая привычка, от которой тоже можно избавиться;
• если самостоятельно решить вопрос не получается, на помощь приходят специалисты, которые помогают справиться с причинами, побуждающими курить и предлагают консервативное лечение;
• использование медикаментов допускается после консультации врача.

Стоит помнить, что ВОЗ не дает никакой исчерпывающей информации об эффективности при использовании в заместительной терапии электронных сигарет.

Резко или постепенно — что лучше

Резкий отказ рекомендуется тем, кто выкуривает одну пачку в день и менее. В этом случае выбирается день “Х”. Убирается все, что напоминает о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки, пепел и пр). По возможности нужно избегать курящих компаний, помещений. Этот способ вызывает минимум дискомфорта.

Обычно самые сложные первые пять дней, затем самочувствие улучшается. Психологический дискомфорт будет присутствовать долго, поэтому высок риск срывов.

Постепенный отказ рекомендуется людям с многолетним стажем курения, людям пожилого возраста. Суть метода заключается в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет в день, а затем переходить на легкие сигареты. При постепенном отказе врачи советуют выкуривать сигарету только до половины, не просить у кого-то, если закончилась своя пачка, а приобретать желательно различные марки сигарет.

Как меняется внешность после отказа от курения

Изменения во внешности происходят постепенно в лучшую сторону. Через месяц можно заметить улучшение цвета лица, повышается эластичность кожных покровов, мелкие мимические морщины разглаживаются. Через два месяца исчезает нездоровый цвет лица, количество эластана и коллагена в коже значительно увеличивается, исчезают прыщики.

Частые вопросы

За сколько дней выходит никотин из организма?

+

Полураспад никотина происходит за пару часов, а котинин выходит из организма за 36 часов. Никотин находится в организме человека 48 часов. Если используются сигареты с ментолом, то вывод никотина увеличивается на три часа. Максимальный период выведения нейротоксина составляет три дня.

Как не начать пить, когда бросаешь курить?

+

Встречаются случаи, что при отказе от сигарет начинают употреблять алкоголь. Происходит замещение одной зависимости другой. Для того, чтобы этого не произошло лучше обратиться к неврологам, психологам. Они помогут справиться с отменой, подобрать курс терапии.

Почему спустя много времени все равно тянет курить?

+

Это связано с психологической зависимостью от табака. Для того, чтобы избавиться, прибегают к помощи психологов. Они помогают выявить причину тяги и устранить ее. Довольно часто под этим скрывается депрессия, скука, тревожность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Окунев Дмитрий Юрьевич врач – терапевт • врач — ультразвуковой диагностики

Стаж 25 лет

Консультаций 3418

Статей 7

Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований.

• 2007 — 2008 Городская Клиническая Больница №31 — врач-куратор
• 2008 — 2012 Служба детского здоровья — врач восстановительной медицины
• 2010 — 2013 ГОУ ВПО МГПУ (Московский Городской Педагогический
• Университет) — старший преподаватель
• 2019 — 2019 Лаборатория Лабквест — врач-консультант
• 2019 — 2020 KDL Клинико диагностические лаборатории — врач-стажер
• 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (терапевт)

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

• Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
• Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

• Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

• Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
• Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
• Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
• 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
• Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
• Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр. ).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Хронология последствий для здоровья

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но также сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курите в течение многих лет, вы можете обратить вспять эти последствия и ощутить пользу для здоровья с первых часов отказа от курения и спустя десятилетия после отказа от курения.

Ниже приведены некоторые из многих достижений в области здоровья, которые вы можете получить, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье начинается через 20 минут после последней выкуренной сигареты. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к более нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к нормальному уровню. Угарный газ — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, получаемого вашими тканями.

Когда угарный газ исчезает, уровень кислорода начинает увеличиваться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

К отметке в один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также повышения уровня кислорода, поступающего в сердце, чтобы улучшить его работу.

В настоящее время уровень никотина в крови также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее были притуплены из-за курения, улучшаются. Вы можете осознать, что обоняете и чувствуете вкус лучше, чем раньше.

В течение трех дней после того, как вы бросите курить, вам часто станет легче дышать. Это связано с тем, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает обмен воздуха между углекислым газом и кислородом.

Кроме того, емкость легких, или способность легких наполняться воздухом, увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успешного отказа от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно выдерживают одну неделю без курения, в девять раз чаще успешно бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете сделать это за одну неделю, вы можете сделать это на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам не только стало легче дышать. Вы также легче ходите. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и оксигенации.

Функция легких также увеличивается на 30 процентов примерно через две недели после отказа от курения, отмечает Мичиганский университет.

Всего за один короткий месяц вы можете испытать много изменений в здоровье, связанных с отказом от курения. Человек чувствует чувство повышенной общей энергии.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, такие как заложенность носовых пазух и одышка при физической нагрузке.

В дополнение к этим преимуществам волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, отрастают. Эти волокна могут помочь уменьшить избыточное накопление слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после прекращения курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременных родов ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, которые случаются с ними, не чувствуя потребности в курении.

Они также могут заметить, что откашливали гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшится в плане объема и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышать, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с курением.

В дополнение к этой пользе для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курить сигареты дорого. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на отметке в один год.

Через три года после отказа от курения риск сердечного приступа снизился до уровня некурящего.

Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Он также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти последствия и сделать сердце более здоровым на долгие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросили курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

Через десять лет риск умереть от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменяются здоровыми клетками.

Помимо снижения риска рака легких, также снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя снижение риска рака:

• рот
• пищевод
• мочевой пузырь
• почки
• поджелудочная железа

На 15-летней отметке риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять в отношении последствий курения, 15 лет без курения представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

Отказ от курения приносит так много пользы для здоровья, что пора бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний, и поговорить с консультантом по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете заручиться поддержкой своего врача, членов семьи и друзей в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Обязательно отмечайте каждую веху на своем пути — вы того стоите.

Бросить курить – улучшить здоровье

Бросить курить – это одна из лучших вещей, которые вы когда-либо делали для своего здоровья.

Остановившись, вы дадите своим легким возможность восстановиться, и вам станет легче дышать. Есть много других преимуществ, и они начинают действовать почти сразу.

Никогда не поздно сдаться. Давай сделаем это!

Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

Приложение позволяет:

• отслеживать свои успехи
• видеть, сколько вы экономите
• получать ежедневную поддержку

Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

Способы бросить курить

Многие люди пытаются бросить курить с помощью одной только силы воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

Знаете ли вы?

Электронные сигареты гораздо менее вредны, чем обычные сигареты, и могут помочь вам бросить курить.

Что происходит, когда вы уходите?

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

Через 20 минут

Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

Через 8 часов

Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

Через 48 часов

Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.

Через 72 часа

Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

Через 2-12 недель

Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

Через 3-9 месяцев

Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

Через 1 год

Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет

Еще одна отличная новость! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Знаете ли вы?

Отказ от курения не только улучшит ваше физическое здоровье, но и, как доказано, улучшит ваше психическое здоровье и благополучие. Отказ от курения может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Советы по отказу от курения

Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

После того, как вы выбрали дату отказа от курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

1. Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
2. Скажи людям, что ты увольняешься.
3. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вспомните, что сработало.
4. Используйте средства для отказа от курения.
5. Имейте план на случай, если вам захочется закурить.
6. Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
7. Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
8. Упражнение, избавляющее от желания.
9. Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

Знаете ли вы?

Многие люди думают, что никотин очень вреден, но на самом деле тысячи других химических веществ в табачном дыме вызывают почти весь вред от курения.

Получайте ежедневную поддержку по электронной почте

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на получение советов и подсказок по отказу от курения в течение 28 дней, которые будут доставляться прямо на ваш почтовый ящик.

Найдите свое онлайн-сообщество

Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.

Хотите с кем-нибудь поговорить?

Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Обратитесь к обученному консультанту за советом и поддержкой.

С понедельника по пятницу: с 9:00 до 20:00
Суббота и воскресенье: с 11:00 до 16:00

Позаботьтесь о своем разуме

Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Ответьте на 5 быстрых вопросов, чтобы получить план свободного разума от Every Mind Matters, включая советы, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой, улучшить сон, поднять настроение и почувствовать больше контроля.

Сколько времени требуется вашему телу, чтобы приспособиться после отказа от курения

Вы не можете спорить с тем фактом, что курение серьезно влияет на ваше тело и общее состояние здоровья. К счастью, эти вредные последствия не являются полностью необратимыми. Со временем функции органов восстанавливаются, и ваше общее самочувствие улучшается.

Обычно требуется около года, чтобы оправиться от большей части вреда, нанесенного вашему организму никотином. Однако важно понимать, что процесс выздоровления каждого курильщика – дело индивидуальное, и в некоторых случаях полное выздоровление может занять до пятнадцати лет.

Отказ от курения — это всегда вызов, а для некоторых курильщиков — даже борьба. Таким образом, многие выбирают альтернативы, такие как устройства для вейпинга, такие как Vype , или системы нагревания табака, такие как iQOS, которые считаются менее вредными. Но если вы придете подготовленными, у вас будет больше шансов добиться успеха в своем выздоровлении. Ниже вы найдете больше информации о том, как ваше тело перестраивается после того, как вы бросили курить.

Факторы, влияющие на процессы выздоровления в организме

Избавление от никотиновой зависимости значительно увеличивает шансы на более долгую и комфортную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), процесс выздоровления начинается уже через 20-30 минут после выкуривания последней сигареты. Однако продолжительность полного выздоровления после отказа от курения зависит от следующих факторов:

• возраст начала курения
• длительность зависимости
• возраст и пол курильщика
• среднее количество выкуриваемых сигарет в день
• исходное и текущее состояние здоровья
• степень поражения внутренних органов, в том числе не связанных с табакокурением
• существующая хронические заболевания, особенно в стадии декомпенсации
• одновременное употребление алкоголя, наркотиков, а также прием лекарственных препаратов

Также необходимо учитывать факторы внешней среды. Реадаптация проходит более успешно, если человек находится в комфортной психоэмоциональной среде. Выздоровление во многом зависит от образа жизни, условий труда, круга общения, семьи. Однако ключевым элементом успеха является сознательное желание бросить курить.

Этапы процесса выздоровления

Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивна в первые две недели после прекращения курения. Все симптомы, которые проявляются в этот период времени, являются следствием так называемой никотиновой абстиненции – происходит очищение организма от никотина. Тем не менее, процессы, в которых участвовал никотин, до сих пор не перестроены. Давайте подробнее рассмотрим процессы, происходящие в вашем организме после того, как вы бросите курить:

Первый день

Уже в первые часы без никотина ваше тело начинает приспосабливаться и ощущать первые преимущества. В первые 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление приходят в норму. В результате внутренние органы, головной мозг и конечности начинают получать больше крови за счет улучшения кровотока.

У вас также может быть приподнятое настроение в течение первого дня. Однако некоторые люди могут отмечать снижение аппетита, слабость, легкое беспокойство или проблемы со сном.

Первая неделя

В течение первой недели после отказа от табака продолжается никотиновая абстиненция, сопровождающаяся рядом симптомов. Они включают в себя:

• Tremor
• . Чрезвычайное потоотделение
• Отсутствие аппетита
• Околота дыхания
• Tunnitus
• Sleeping
• Heartburn

на этой сцене, рецепт More resse resse resse resse resseres reseprest resseret restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor raterest restrenctor restrenction

. , начинается. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения, при этом может быть несколько повышено артериальное давление. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями.

Первая неделя может быть эмоционально сложной – уровень стресса повышается, раздражительность и агрессия чередуются с апатией. Вы почувствуете сильную тягу к курению. Вероятность рецидива высока, но решимость, вероятно, вернется к концу недели.

Первый месяц

После месяца без курения организм восстанавливается на клеточном уровне. Выводятся вредные вещества, регенерируется слизистая бронхов. Улучшается общее самочувствие – восстанавливается количество форменных элементов крови, повышается тонус сосудов. В результате улучшается иммунная система и питание тканей. Желтые никотиновые пятна на пальцах и ногтях начинают уходить, а общее состояние лица улучшается.

Полгода

Через полгода завершается полная регенерация клеток кожи, то есть цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов нормализуется через три месяца после отказа от курения. Клетки крови полностью восстанавливаются к концу полугодия. К концу четвертого месяца аппетит нормализуется, а вес стабилизируется. Из-за этого вы можете уменьшить количество съедаемой пищи, так как ваше тело теперь может переваривать ее намного лучше.

Через шесть месяцев ваши легкие очищаются, в результате чего увеличивается их емкость – теперь вы можете дышать глубоко. Восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, а также, начиная с пятого месяца, начинается регенерация печени.

К этому времени ваше настроение уже стабильное и даже бодрое, а режим сна нормализуется. К тому же тягу к сигаретам легче подавить, так как в этот момент вы будете испытывать лишь легкое желание вернуться к привычному ритуалу. Имейте в виду, что, несмотря на это, к тому времени у вас наверняка появятся другие привычки, которыми можно заменить курение, рецидивы все же возможны при провоцирующих обстоятельствах – например, после употребления алкоголя.

Один год

Год без сигарет – серьезное достижение. После года отказа от никотина организм обычно восстанавливается настолько, что риск инсульта снижается на 50 %, инфаркта — на 40 %, а вероятность рака легких и печени — на 80–90 %.

Риск рецидива минимален, но стоит помнить, через что вы прошли, чтобы достичь этого рубежа. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Final Note

По данным Управления национальной статистики, «в Великобритании более половины (52,7%) людей в возрасте 16 лет и старше, которые в настоящее время курят, заявили, что хотят бросить». Это означает, что половина курящих людей хотела бы избавиться от этой привычки, но они либо не могут справиться с неожиданными симптомами никотиновой абстиненции, либо не нашли для этого веских причин.

Однако важно помнить, что курение может быть опасно как для вас, так и для окружающих вас людей. Напротив, отказ от сигарет помогает нормализовать функционирование всех клеток организма при снижении рисков, связанных с легочными, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Более того, вы заметите положительные изменения в социальной, финансовой и даже сексуальной сферах своей жизни.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Опубликовано: 30 января 2018 г.

Быстрый переход:

Если вы курите, мысль о том, чтобы бросить курить, может вас ошеломить. Некоторые люди продолжают курить, потому что чувствуют, что уже нанесли вред своему телу. Это просто неправда. Ваше тело получает пользу уже через час после того, как вы погасите последнюю сигарету. Чем раньше вы бросите курить, тем большую долгосрочную пользу для здоровья вы получите. Некоторые из них включают снижение риска астмы, бронхита, рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Чего ожидать в течение 12 часов после последней сигареты

Каждый должен с чего-то начать свой путь от курения к отказу от курения. Если вы чувствуете себя обескураженным, мы призываем вас принять во внимание следующее: частота сердечных сокращений нормализуется, кровообращение улучшается, а кровяное давление падает через 20–60 минут после выкуривания последней сигареты. Когда вы не курите полдня, ваше тело автоматически очищается от угарного газа, содержащегося в сигаретах. Это увеличивает уровень кислорода в организме, что снижает риск удушья из-за дефицита кислорода.

Как меняется ваше тело через один-три дня после отказа от курения

Плохая новость заключается в том, что курение снижает количество хорошего холестерина, вырабатываемого организмом. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Вам труднее комфортно тренироваться без достаточного уровня хорошего холестерина в организме. Курение также увеличивает образование тромбов и кровяное давление, что повышает риск инсульта. Тем не менее, ваш риск сердечного приступа или инсульта снижается уже после одного дня, когда вы не берете сигарету в руки.

Когда вы не курите в течение 24 часов, уровень кислорода в крови повышается, а артериальное давление снижается. Это облегчает занятия физической активностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.

В течение двух дней после того, как вы погасите последнюю сигарету, вы можете заметить улучшение обоняния и вкуса. Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за эти ощущения. Через три дня после того, как вы бросите курить, ваше тело естественным образом снижает уровень никотина. Знать это очень важно, потому что именно в этот момент многие люди испытывают первые симптомы никотиновой абстиненции. Наиболее распространенные из них включают головные боли, раздражительность и перепады настроения, поскольку ваше тело учится жить без никотина.

От одного месяца до одного года после отказа от курения

Работа ваших легких начинает улучшаться уже после 30 дней отказа от курения. По мере того, как ваши легкие заживают от повреждения, вы, вероятно, заметите, что одышка и кашель возникают реже, чем когда вы курили. Ваша физическая выносливость также улучшается, что значительно облегчает такие действия, как прыжки и бег. Кроме того, ваше кровообращение постепенно улучшается в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не курите.

К девятимесячной отметке ваши легкие заметно заживают. Реснички, которые представляют собой крошечные волосовидные структуры, присутствующие внутри ваших легких, демонстрируют наибольшее улучшение. Важно иметь здоровые реснички в легких, потому что они помогают бороться с инфекциями, удерживая слизь. Примерно через девять месяцев после того, как вы бросите курить, вы заметите меньше легочных инфекций.

От одного года до пяти лет спустя

После отказа от курения в течение одного года риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Этот процент продолжает увеличиваться, чем дольше вы не курите. В течение пяти лет кровеносные сосуды и артерии вашего тела начинают расширяться, потому что они больше не подвергаются воздействию многочисленных токсинов, содержащихся в никотине. Это значительно облегчает прохождение крови по сосудам и артериям, тем самым значительно снижая вероятность возникновения инсульта.

Преимущества отказа от курения в течение десяти или более лет

После того, как вы проведете 10 лет без курения, вероятность развития у вас рака легких, рака поджелудочной железы или рака полости рта или горла составляет не менее половины что как человек, который не бросает курить. Когда тебе исполняется 15 лет, все становится по-настоящему захватывающим. Именно в этот момент риск рака поджелудочной железы или ишемической болезни сердца равен риску некурящего. Через два десятилетия после того, как вы выкурили последнюю сигарету, риск рака поджелудочной железы, болезней легких и всех других видов рака такой же, как и у человека, который вообще никогда не курил.

Идеи, которые помогут вам бросить курить

Мы надеемся, что приведенная выше информация вдохновит вас бросить курить навсегда. Если вы уже пробовали отказаться от курения только для того, чтобы вернуться к курению, вам может быть интересно, что для этого потребуется на этот раз. Вот три идеи, которые помогут вам на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости:

• Заместительная терапия никотином. Доступная в виде пластыря, спрея, ингалятора, леденца или жевательной резинки, заместительная терапия никотином снижает уровень никотина в организме. ваше тело, когда вы отвыкаете от сигарет. Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
• Увеличьте количество витамина B и витамина C: курильщики обычно имеют меньше этих витаминов в организме, чем некурящие. Витамин В помогает защититься от стресса, который курильщики называют основной причиной обращения к сигаретам. Витамин С является антиоксидантом, который защищает легкие от стресса, вызванного вдыханием сигаретного дыма. Увеличение потребления витамина С при отказе от курения может быть полезным.
• Отслеживайте свои привычки курения с помощью приложения: когда вы готовитесь бросить курить, очень важно знать, что вызывает желание закурить. Вы можете найти ряд бесплатных приложений в Интернете или на своем телефоне, которые позволяют отслеживать сигналы, чтобы взять в руки сигарету, и заменить их более здоровыми привычками.

Зачем бросать курить?

• У вас будет больше энергии и меньше стресса
• У вас будет меньше раздражения глаз и горла
• Ваш кашель курильщика пройдет
• К вам вернется чувство вкуса и обоняния
• Вы почувствуете себя лучше в течение 2 недель
• Ваш цвет лица улучшится
• Добра всем вокруг!
• Не будет пахнуть и зубы не будут желтыми
• Уважение к своему телу
• Это пустая трата денег
• Увеличивает вашу жизнь в среднем на 13 лет

Дополнительные советы по отказу от табака

• Перейдите на бренд, который вам не нравится
• Выкурить только часть сигареты
• Спросите: Мне действительно нужна сигарета/натирание?
• Выбрасывайте сигареты, зажигалки и пепельницы
• Составьте список причин, по которым вы хотите ВЫЙТИ
• Держи под рукой
• УЙТИ с другом
• Занят
• Рассмотрите возможность использования средств по прекращению курения

Альтернативы курению табака

• Прогуляйтесь
• Упражнение
• Жуйте резинку/ешьте корицу
• Посмотреть фильм
• Вязание крючком
• Собери пазл
• Прополоть свой сад
• Позвонить другу
• Читать книгу
• Держите соломинку или палочку корицы
• Пейте много воды
• Ешьте здоровую закуску
• Вознаградите себя: на деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты, начните копить деньги

Некоторым курильщикам также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают контролировать тягу к курению. Если вы готовы начать свое путешествие, обратитесь к своему врачу в системе здравоохранения Западной Мэриленда за дополнительными ресурсами.

Обратите внимание, что информация, представленная на этом сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и видео, размещенный на этом веб-сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей. Если вы испытываете соответствующие симптомы, обратитесь к врачу или позвоните по номеру 9.0212 9-1-1 в экстренных случаях.

Будьте первыми, кто узнает о

Советы по здоровью, новости больниц, полезные рецепты и многое другое

Мы будем держать вас в курсе новостей больницы, событий, советов по здоровью и вкусных, полезных рецептов.

Получить информационный бюллетень

Как долго восстанавливаются легкие после отказа от курения?

Легкие начинают восстанавливаться сразу же после отказа от курения, поэтому более ранний отказ от курения может привести к улучшению общего состояния здоровья.

Отказ от курения — один из самых разумных шагов, которые вы можете сделать для улучшения общего состояния здоровья. Ваши легкие начинают заживать сразу же, как только вы бросаете курить. Однако время, необходимое для полного заживления легких, у всех разное.

Октябрь – месяц здоровых легких. В течение этого месяца важно осознавать и повышать осведомленность о важности здоровья легких и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск заболеваний легких и рака.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как быстро легкие могут восстановиться после того, как вы бросите курить.

Как курение влияет на легкие?

Ваши легкие отвечают за доставку кислорода ко всему телу. Кислород необходим для всех ваших органов и клеток. Без чистого кислорода или достаточного количества кислорода вы сталкиваетесь с более высоким риском болезней и болезней, включая рак. Кислород необходим для оптимальной работы мозга, хорошего настроения и энергии. Это также может улучшить вашу силу, укрепить вашу иммунную систему и уменьшить стресс и беспокойство.

Курение может повредить легочную ткань и нарушить нормальное функционирование легких. Это также может помешать вашим легким транспортировать достаточное количество кислорода к вашим клеткам и основным органам.

Согласно FDA , каждая вдыхаемая вами затяжка сигаретного дыма содержит более 7000 токсичных химических веществ. Эти химические вещества могут повредить легкие, вызвать такие заболевания, как боль в горле, и сузить дыхательные пути легких. Все эти эффекты могут затруднить вам дыхание. К счастью, как только вы бросите курить, риск возникновения этих проблем со временем постепенно уменьшится, и вы будете реже болеть.

Какие легочные осложнения вызывает курение?

Курение увеличивает риск заболеваний легких, включая эмфизему, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких. По оценкам, восемь из 10 случаев ХОБЛ вызваны курением. Кроме того, у курящих людей в 20 раз больше шансов заболеть раком легких, чем у некурящих.

Курение также может увеличить риск развития других видов рака. Эти виды рака включают рак гортани (голосовой аппарат), трахеи (трахеи), бронхов (дыхательные пути к легким) и ротоглотки (вся задняя часть рта).

CDC сообщает , что курение сигарет является основной предотвратимой причиной смерти в Соединенных Штатах. Он является причиной каждой пятой смерти среди мужчин и женщин. Курение не только вызывает различные виды рака, но и увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в два-четыре раза.

Другие осложнения, связанные с курением, включают проблемы с фертильностью, потерю зубов и диабет, среди многих других.

Что происходит с легкими, когда вы бросаете курить?

Ваши легкие начинают восстанавливаться сразу после того, как вы бросите курить. Если вы курите, пожалуйста, поймите, что вы потенциально можете обратить вспять ущерб, нанесенный курением за годы, если бросите курить сегодня.

FDA и CDA утверждают, что в течение 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному уровню и увеличивает приток кислорода к крови. В течение одного года после отказа от курения риск сердечного приступа резко снижается. В течение двух-пяти лет риск инсульта может снизиться до уровня некурящего человека.

К пятому году отказа от курения риск развития рака горла, рта, пищевода и мочевого пузыря снижается на 50%. Более того, ваш риск умереть от рака легких снижается наполовину через 10 лет после отказа от курения.

В номере Американского общества по борьбе с раком упоминаются несколько дополнительных преимуществ отказа от курения. Ваш сердечный ритм и артериальное давление снижаются через 20 минут после курения. Ваша функция легких улучшается в течение двух недель до трех месяцев после последней сигареты. В течение первого года после прекращения курения кашель и одышка уменьшаются, а ваши легкие лучше очищаются, чтобы снизить риск заражения.

Каковы другие преимущества отказа от курения?

Отказ от курения дает бесчисленное множество преимуществ. Вы заметите, что качество вашей жизни улучшится, как только вы остановитесь.

Еда станет вкуснее, и к вам постепенно вернется обоняние. Вы также начнете лучше пахнуть для тех, кто чувствителен к запаху сигаретного дыма. Дым может вызвать неприятный запах, потому что он может прилипнуть к вашим волосам и одежде и вызвать неприятный запах изо рта. Отказ от курения может даже сделать вас более привлекательным, так как ваши ногти и зубы не пожелтеют, а также улучшится внешний вид кожи и волос.

Курение дорого обходится, и вы сэкономите много денег, которые иначе потратили бы на сигареты и зажигалки. Вы почувствуете себя более энергичным и менее уставшим, и вам не придется беспокоиться о частых перерывах дома или на работе, чтобы выйти на улицу и покурить.

Как ускорить заживление легких после курения?

Ваши легкие самоочищаются, а это значит, что они постепенно заживут и регенерируют самостоятельно после того, как вы бросите курить. Тем не менее, есть определенный образ жизни, который вы можете практиковать, чтобы попытаться ускорить заживление легких.

Пейте много воды

Вода помогает выводить из организма токсины, в том числе содержащиеся в сигаретах и ​​табачных изделиях. Начните пить больше воды, чтобы помочь организму очиститься и вывести как можно больше токсинов. Некоторые врачи рекомендуют пить горячий чай или воду. Это связано с тем, что теплые напитки могут помочь разжижить слизь в легких, чтобы вам было легче вывести ее из легких.

Ешьте здоровую пищу

Здоровые, цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и рыба, насыщены питательными веществами, которые помогают выводить токсины из организма. Питательные вещества в этих продуктах также помогают вашим клеткам восстанавливаться и способствуют росту новых здоровых тканей. Ваш врач может оценить вашу диету и порекомендовать изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вашим легким зажить быстрее.

Регулярно тренируйтесь

Упражнения увеличивают количество кислорода, доставляемого клеткам и тканям по всему телу. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде, идеально подходят для очистки легких после того, как вы бросили курить.

Кашель

В течение нескольких недель или месяцев после того, как вы бросили курить, вы можете заметить, что ваш кашель не проходит или становится более частым. Это совершенно нормально, и ваш организм избавляется от избыточной слизи, скопившейся в легких. Позвольте себе кашлять так часто, как это необходимо, так как это поможет вашим легким зажить немного быстрее.

Очистите свое жизненное пространство

Пыль, пыльца, плесень и перхоть домашних животных являются одними из многих раздражителей, которые способствуют ухудшению дыхания и здоровью легких. Эти вещества могут даже задержать заживление легких после того, как вы бросите курить. Чаще вытирайте пыль и пылесосьте в доме, чтобы содержать его в чистоте, а также часто чистите все вентиляторы и вентиляционные отверстия. Чем чище вы содержите свой дом, тем чище будет воздух.

Практика глубокого дыхания

Глубокое дыхание дает много преимуществ для здоровья ваших легких и способности дышать. Это может укрепить вашу диафрагму, снизить потребность в кислороде и выпустить захваченный воздух. Это также может замедлить частоту дыхания, чтобы помочь вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно. Если раньше вы курили сигареты до расслабиться и уменьшить стресс , практика глубокого дыхания дает более положительный эффект.

Попробуйте паровую терапию

Паротерапия включает вдыхание водяного пара. Эта терапия может помочь вам легче дышать, разжижая слизь в легких и уменьшая воспаление в дыхательных путях.

Чтобы провести паровую терапию, нагрейте воду в кастрюле или чайнике, затем налейте ее в закаленную миску. Накиньте полотенце на затылок, затем осторожно опустите лицо к миске, пока не окажетесь на расстоянии около восьми дюймов. Затем медленно и глубоко вдохните в течение двух-пяти минут. Вы также можете купить электрический паровой ингалятор, специально предназначенный для этой терапии.

Каковы лучшие методы лечения отказа от курения?

Наиболее эффективным методом отказа от курения является тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Некоторые методы лечения могут работать лучше для вас, чем для других. Лучшее, что вы можете сделать, это узнать обо всех вариантах лечения и выбрать тот, который, по вашему мнению, идеально подходит для вас. Возможно, вам придется попробовать несколько методов лечения, прежде чем вы найдете тот, который работает.

Некоторыми из наиболее распространенных методов лечения отказа от курения являются лекарства и продукты, заменяющие никотин.

Лекарства могут уменьшить тягу к сигаретам, наряду с другими симптомами никотиновой абстиненции. Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства и обсудить их плюсы и минусы, включая возможные побочные эффекты.

Продукты для замены никотина

включают пластыри, жевательные резинки, спреи для носа, ингаляторы и леденцы. Каждый из этих продуктов содержит никотин, чтобы помочь вам приспособиться к некурящему образу жизни без тяги к сигаретам и симптомов отмены. Эти продукты содержат разный уровень никотина, поэтому вы можете постепенно снижать потребление никотина, пока он вам больше не понадобится.

Лечение легких и отказ от курения в медицинском центре Lompoc Valley

Lompoc Valley Medical Care является домом для большой команды сертифицированных медицинских работников, которые могут лечить почти все состояния здоровья, включая заболевания легких, рак легких и никотиновую зависимость. Мы можем помочь вам бросить курить, а также помочь вам оправиться от последствий длительного курения и повреждения легких. Посетите страницу нашего поставщика сегодня , чтобы записаться на прием и узнать больше о наших многочисленных доступных медицинских услугах для вас и вашей семьи.

Автор LVMC, редакция

Наши эксперты в области здравоохранения часто обсуждают последние темы в области здоровья и хорошего самочувствия и делятся ими с сообществом Lompoc.

Калькулятор восстановления после курения

Создано Малгожатой Коперской, доктором медицины, и Богной Шик

Проверено Джеком Боуотером и Аденой Бенн

На основе исследования

Джона Р. Хьюза, доктора медицины Курс « Исследование никотина и табака (март 2007 г.) См. еще 1 источник

«И многое другое в статье!»

Последнее обновление: 25 августа 2022 г. синдром

Первый год после отказа от курения: очищение

Годы после отказа от курения: выздоровление

Ожидаемая продолжительность жизни

Получить помощь, чтобы бросить курить сейчас

Все еще не убеждены бросить курить?

Вне всякого сомнения, курение табака уже не круто. Он пахнет, дорого стоит и вызывает целый ряд заболеваний, нанося вред почти каждой клетке вашего тела.

Этот калькулятор выздоровления от курения показывает процесс выздоровления после отказа от курения. После ввода дня, когда вы бросите курить, он подсчитывает, сколько жизни вы восстановите, и даты ожидаемого улучшения здоровья. Избавление от любой зависимости – сложный процесс. Видеть, когда пройдет синдром отмены или когда снизится риск заболеть раком, стимулирует воображение . Это дает надежду и поощряет настойчивость в решении никогда больше не курить.

Хронология, описанная ниже, представляет собой выборку событий после прекращения курения, основанную на научных исследованиях. Нажмите на предоставленные ссылки, чтобы узнать больше, и продолжайте читать, чтобы узнать, как бросить курить!

Мы делаем все возможное, чтобы наши омни-калькуляторы были максимально точными и надежными. Однако этот инструмент никогда не заменит оценку профессионального врача. Если вас беспокоит какое-либо состояние здоровья, обратитесь к врачу.

Первый месяц после отказа от курения: синдром отмены

Первые четыре недели после отказа от курения самые тяжелые. В это время абстинентный синдром вызывает наибольший дискомфорт. Вам лучше планировать заранее и готовиться к тому, чтобы много спать, отдыхать и есть здоровую пищу. Возможно, не стоит бросать курить за три дня до важного собеседования 😉. Одним из первых преимуществ, которые вы почувствуете, является улучшение обоняния и вкуса .

• В течение первых 24 часов организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Согласно научным исследованиям, частота сердечных сокращений вскоре падает примерно на 9 ударов в минуту. Это положительный эффект воздержания, но в начале может вызвать головокружение.
• В последующие дни воздержания вы можете столкнуться с тревогой, беспокойством и трудностями с концентрацией внимания . Эти эффекты достигают пика примерно на третий день, значительно уменьшаются к концу второй недели и обычно исчезают к концу четвертой недели.

Серьезность последствий зависит, главным образом, от количества лет упаковки. Клиницисты используют этот параметр для описания интенсивности курения табака на протяжении всей жизни пациента.

Первый год после прекращения курения: признание

После завершения первого этапа вы начинаете чувствовать себя намного лучше.

• В течение первого года воздержания от табака объем легких значительно улучшается. В основном это означает, что ваша физическая форма повышается — легче доставлять кислород в кровь, а затем и во все жизненно важные органы. Вы будете испытывать меньше одышки и действительно почувствуете, что бросили, чтобы быть в форме!
• Доказано, что после 60 недель кровяное давление в аорте падает примерно на 7 мм рт.ст., а артерии теряют жесткость. Как следствие, риск сердечного приступа и инсульта существенно снижается.
• Интересно, что в первый год потеря зуба в два раза выше, чем у некурящего. Не волнуйтесь! Этот риск уменьшается со временем.

Побороть любую зависимость иногда бывает сложно, но это требует празднования. Приходите и проверьте калькулятор трезвости, чтобы определить, сколько времени прошло с тех пор, как вы победили зависимость!

Годы после отказа от курения: восстановление

Следующие годы на графике отказа от курения намного спокойнее. Тело исцеляется от повреждений и медленно восстанавливает свои силы.

• Через 5 лет после отказа от табака риск развития диабета у женщин приближается к уровню никогда не куривших. Самцам приходится ждать 10-летнего возраста, чтобы вернуться в это состояние. Тем временем риск субарахноидального кровоизлияния (кровотечения из артерий вокруг ствола головного мозга) снижается на 59%.
• Через 10 лет риск заболеть раком легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• На 14-м году после отказа от курения риск потерять зуб возвращается к уровню никогда не курившего.
• Через 15 лет риск болезни сердца возвращается к нормальному уровню.
• Через 20 лет после отказа от курения риск рака поджелудочной железы почти такой же, как у никогда не курившего.

Ожидаемая продолжительность жизни

Увидев вышеперечисленные заболевания, вы, возможно, уже почувствовали серьезность ситуации. Курение является основной причиной предотвратимой смертности. Риск смерти от любой причины у курильщиков примерно в три раза выше, чем у никогда не куривших .

По статистике, выкуривание одной сигареты сокращает жизнь примерно на 14 минут. Оценка ожидаемого восстановления жизни основана на агрегированных данных и рассуждениях, проведенных Treatment4Addiction. Они взяли данные из Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами и из других источников.

Получите помощь, чтобы бросить курить прямо сейчас

Было доказано и описано во многих статьях, что как отпускаемые по рецепту лекарства, так и никотинзаместительная терапия оказывают терапевтический эффект, помогая бросить курить. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом и примите во внимание все средства помощи.

• Лекарства, отпускаемые по рецепту – лекарства, одобренные для лечения табачной зависимости, это бупропион и варениклин .
• Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — в эту группу входят никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки, ингаляторы и спреи. Они помогают избавиться от привычки активно курить, отделяя ее от никотиновой зависимости и абстинентного эффекта.
• Психологическая поддержка — часто упускается из виду, это важная часть успешной борьбы с зависимостью. Сохраняйте мотивацию, получая поддержку от своей семьи и друзей, присоединяйтесь к местной группе по борьбе с курением и обращайтесь за профессиональной помощью к людям, обученным в этой области. Вы также можете посетить страницу Инициативы ВОЗ по освобождению от табака или попробовать одно из многочисленных мобильных приложений для отказа от курения.

Все еще не убеждены бросить курить?

Курение наносит ущерб здоровью и вредит вашим близким, но также стоит больших денег — посмотрите, сколько стоит с помощью нашего калькулятора стоимости курения. Он предсказывает, сколько вы сэкономите, если бросите курить прямо сейчас.