Как отучить пить алкоголь: что делать, как отучить мужа пить

Если не начать лечение, алкоголизм неизбежно приведет к летальному исходу вследствие внутренних кровотечений, асцита, сепсиса или инфекционных заболеваний, возникающих в результате цирроза печени.

Если вы не знаете, как отучить жену пить алкоголь, подробно расскажите ей об отрицательных последствиях:

• поражение клеток и структур головного мозга,
• дисфункция периферических нервов,
• панкреатит,
• высокая вероятность инфаркта и инсульта,
• возникновение синдрома позиционного давления,
• цирроз печени,
• бесплодие,
• нарушение менструального цикла,
• сбой гормонального фона,
• психические расстройства и др.

Как возникает женский алкоголизм: этапы

Для успешного лечения алкоголизма у женщины

1. Навязчивое желание выпить, возникающее на работе, с друзьями, во время отдыха и др. Организм женщины постепенно привыкает к этанолу. Она начинает сама искать причины, чтобы выпить (например, поднять настроение).
2. На этом этапе формируется сильный абстинентный синдром («похмелье»). Возникают признаки, указывающие на наличие физиологической и психической зависимости от спиртных напитков. Запои становятся все чаще и длиннее.
3. Она характеризуется необратимыми последствиями как в организме, так и психике женщины. Нарушается работа нервной системы и головного мозга. Не исключена полиорганная недостаточность, приводящая к летальному исходу.

Как помочь пьющей супруге? Инструкция для мужа

Самое главное – это решить, готовы ли вы бороться за любимую женщину.

Наркологическое лечение – это единственный шанс преодолеть алкогольную зависимость. Главное, завершить его до конца, не прерывая и не останавливаясь.

Ваши действия, как заставить жену бросить пить алкоголь:

1. Обратитесь в наркологическую клинику. Если женщина отказывается от лечения, воспользуйтесь услугой интервенции (мотивации).
2. Дождитесь детоксикации. Чаще всего она проводится при помощи инфузионной терапии (капельницы) в течение 3-5 дней.
3. Поддержите в течение медикаментозной терапии. Она включает в себя восстановление организма после длительной алкоголизации.
4. Запишите жену на психотерапию. Индивидуальная и групповая работа с психологом направлена на выявление и устранение причин алкогольной зависимости.
5. Помогите с адаптацией. Возвращение к трезвой жизни после лечения – это сложный процесс. Будьте рядом со своей супругой, чтобы в нужный момент помочь ей преодолеть стрессовые ситуации.

Теперь вы знаете, что делать, если жена пьет, и как помочь ей справится с этой проблемой. Не стоит опускать руки, ведь неразрешимых ситуаций не бывает. Помните, что ваше внимание, забота и желание помочь способны спасти любимую женщину и семьи от алкоголизма!

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

+7 (812) 467-37-70

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Алкоголизм – это болезнь, с которой нельзя справиться самостоятельно. Лечение в клиниках, программы реабилитации могут стать началом новой жизни, но дальше предстоит учиться решать проблемы, не прибегая к помощи алкоголя.

Эффективнее всего бросить алкоголь смогли те, кто посещал группы самопомощи. Такие собрания проходят по всей России, в том числе и в Москве. Они функционируют более 30 лет и за это время помогли тысячам больных вернуться к полноценной жизни.

В рамках статьи расскажем, на каких принципах базируются эти сообщества и что необходимо, чтобы стать их членом.

Содержание:

1. Алкоголизм — Это зависимость!

2. Почему люди спиваются

3. Стадии алкоголизма

4. Ломка от алкоголя

5. Популярные методы бросить алкоголь

6. Но как же быть? Можно ли вылечить себя?

7. Как бросить пить алкоголику самостоятельно?

8. Принял решение бросить употреблять алкоголь?

9. Бесплатная помощь при алкоголизме

Алкоголизм — Это зависимость!

Зависимость проявляется не только в бесконтрольном потреблении спиртного. Она многогранна и коварна.

Люди, употребляющие алкоголь, склонны к суицидальным мыслям, они чувствуют себя одинокими, не могут найти себе место в жизни. Зависимость проявляется в неспособности работать и брать на себя ответственность, в негативных эмоциях и затяжных депрессиях, в конфликтности и стремлении индивида к изоляции.

Алкогольная зависимость часто дополняется неконтролируемым приемом медикаментов и наркотиков. Но человек не понимает, что наносит непоправимый вред физическому здоровью, и все попытки родственников помочь ему не приносят результата.

Некоторые самостоятельно обращаются в клиники. На какое-то время проблема уходит, но велика вероятность срыва и того, что все повторится снова.

Мало избавиться от физической тяги к спиртным напиткам. Важно изменить стереотипы мышления. Только в этом случае можно выздороветь.

Почему люди спиваются

По мнению ученых и врачей наркологических клиник причины алкоголизма можно поделить на 3 большие группы:

1. Социальные: неблагоприятное окружение, традиции определенного региона или страны, отсутствие воспитания, негативный пример старших членов семьи. Подростки начинают пить из-за того, что желают добиться признания в обществе, повинуясь «стадному чувству». У взрослых на формирование зависимости влияет психогенный фактор – частота потребления алкоголя в конкретном окружении.

2. Биологические. По мнению ученых, риск развития алкоголизма зависит от наследственности и скорости обменных процессов в организме. У женщин алкогольная и наркотическая зависимость развивается быстрее, чем у мужчин. Это обусловлено тем, что в их организме вырабатывается меньшее количество ферментов, расщепляющих этанол.

3. Психологические. Научно установлено, что этанол оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, заставляя человека испытывать эйфорию и расслабление. Пить чаще начинают люди, склонные к депрессиям, стрессу и деструктивному поведению. Для них это своеобразный «допинг», который помогает бороться с трудностями.

В данной статье мы не будем акцентировать внимание на причинах развития болезни, а просто обозначим их. Гораздо полезнее рассказать о положительном опыте людей, добившихся длительной ремиссии. Рассмотреть те методы, которые помогли им добиться успеха.

Стадии алкоголизма

Пристрастие к спиртному – это болезнь, которая в своем развитии проходит несколько этапов.

1 стадия. Возникает труднопреодолимое желание выпить. После приема спиртных напитков становится невозможно контролировать дозу. Но зависимый еще способен бросить пить самостоятельно, если приложит максимум волевых усилий.

2 стадия. Здесь принято говорить о хронической форме нарушения. Больной уже не получает привычного расслабления и чувства эйфории, как раньше, но он физически привыкает к этанолу и не может полноценно существовать без новой дозы. Возникает замкнутый круг – многодневный запой, из которого нельзя выйти самостоятельно. Пьющий теряет интерес к происходящему, остро реагирует на попытки окружающих пресечь доступ к спиртному, перестает оправдывать свое употребление.

3 стадия. Происходит выраженная деградация человека как личности. Тяжелое физическое состояние сочетается с психическими нарушениями: беспокоит бессонница, дрожь в конечностях, галлюцинации. В приступе «белой горячки» существует риск навредить себе или окружающим, совершить противозаконный поступок.

Чем быстрее человеку помогут, тем больше вероятности, что он бросит выпивать и добьется стойкой ремиссии. Труднее бороться с патологией на второй и третьей стадии. Собственных ресурсов организма не всегда хватает, чтобы сохранить физическое здоровье, а психические заболевания не позволяют корректно воспринимать информацию извне.

Алкоголь негативно влияет на все стороны жизни: духовную, эмоциональную, физическую. Игнорирование проблемы, отсутствие желания бороться – это прямой путь к деградации и смерти.

Ломка от алкоголя

В обществе не принято употреблять термин «алкогольная ломка». Но по сути это состояние ничем не отличается от наркотической ломки. В России и других странах мира спиртные напитки также признаны мощным психоактивным веществом (ПАВ), всесторонне разрушающим жизнь и здоровье человека.

Резкий отказ от спиртного сопровождается тяжелейшими симптомами:

• тошнотой и рвотой;

• повышенной тревожностью;

• галлюцинациями;

• психическими нарушениями;

• сильнейшими головными болями.

Мучения, которые испытывает больной, сравнимы с наркотической ломкой. Чем дольше длится отказ, тем ярче проявляется реакция.

Алкозависимые не понаслышке знают, что такое абстиненция и как тяжело выйти из этого состояния. Страдает не только сам больной, но и его родные, близкие, которые вынуждены наблюдать печальную картину, и становятся созависимыми.

 Популярные методы бросить алкоголь

В этом блоке расскажем, о том, к каким методам прибегают люди в попытке бросить алкоголь и другие психоактивные вещества. Основные способы:

1. Кодировка (химический метод). Принцип процедуры в приеме или подшивке препаратов, формирующих непереносимость спиртных напитков.

2. Гипноз. Это введение пациента в транс с целью достучаться до его сознания и мотивировать на отказ.

3. Народные средства. К ним относится прием настоек по рецептам, обращения к целителям, бабушкам.

По опыту участников сообщества Анонимные Наркоманы и членов содружества Анонимные Алкоголики, большинство зависимых, которые бросили употреблять, перепробовали различные способы: подшивку, прием препаратов, детоксикацию и т.д. Но все они либо дают временный результат, либо не помогают вылечиться.

Препараты в случае с хронической формой заболевания не дают устойчивого эффекта. Как только их действие ослабевает, больные срываются. А иногда это происходит сразу же после кодирования и пациенты продолжают напиваться, несмотря на физические мучения от несовместимости лекарств и этанола.

Гипноз – это относительно эффективный метод. Но он не поможет при низкой внушаемости. А еще его не используют повторно из-за снижения результативности.

Использование народных средств – потеря времени. Во-первых, эффективность их применения не доказана. Во-вторых, не все они являются безопасными. Настойки, отвары обычно готовят из нескольких растительных компонентов, способных вызвать аллергию.

Но как же быть? Можно ли вылечить себя?

Ответ покажется неожиданным и не совсем понятным на первый взгляд. Для зависимых эффективна помощь тех людей, которые сами прошли этот путь.

Для таких целей во многих городах России и мира созданы сообщества выздоравливающих зависимых АН – Анонимные наркоманы и АА – Анонимные Алкоголики. Сообщества базируются на 12-шаговой программе, они появились более 80 лет назад в США. По этой программе тысячи зависимых смогли бросить прием психоактивных веществ.

АА и АН по-другому называют группами самопомощи, где люди, добившиеся продолжительной ремиссии, делятся положительным опытом с теми, кто только начинает бороться с пагубными привычками.

Сообщества АА и АН не относятся к религиозным или политическим организациям, они не являются медицинским учреждением или сектой. У многих из групп даже нет определенного юридического адреса – для проведения собраний арендуют помещения. Основная цель этих собраний – помочь больным сформировать новые жизненные приоритеты, не связанные с приемом спиртного.

Эффективность сообщества строится на 3 основных идеях:

• Признание своей зависимости и обращение за помощью.

• Оказание безвозмездной добровольной поддержки друг другу.

• Применение нравственных принципов.

Цель – не просто стимулировать новичка бросить потреблять ПАВ, а развить в себе самостоятельную зрелую личность. К достижению цели идут постепенно, поэтапно, прорабатывая и закрепляя каждый момент.

Основные этапы программы:

1. Осознание проблемы и желание искать решение.

2. Обращение за поддержкой. Отношения выстраиваются таким образом, что старожилы помогают новичкам. Но в то же время не исключено, чтобы человек обращался к Богу или использовал дополнительные стимулы.

3. Формирования доверительных отношений к другим людям. В обществе таких же зависимых человек ощущает себя на равных. Здесь нет врачей-наркологов, которые ведут беседы на профессиональном языке, используют сложные термины.

4. Честная оценка себя и своих поступков. Это необходимо для того, чтобы алкоголезависимый поменял свое поведение.

5. Возмещение ущерба, принесенного кому-либо в прошлом.

В обществе людей с похожими проблемами, легче принять новый образ жизни и следовать ему. Ведь рядом есть живой пример, которому такой подход помог.

Как бросить пить алкоголику самостоятельно?

Более, чем в 90% случаев бросить пить для алкоголиков является несбыточной мечтой. Многие признаются, что совершали бесчисленное количество попыток справиться с проблемой, но из этого ничего не выходило даже на короткое время.

В трезвом состоянии алкоголиков не покидает чувство дискомфорта, тревоги. Одержимый ум начинает концентрировать все мысли на выпивке. Следом запускается привычный механизм – чем больше зависимый пьет, тем больше хочется.

После того, как больной приходит в себя, у него возникают базовые чувства: вина, страх, жалость. Угнетенное моральное состояние вновь толкает на прием алкоголя. Так образуется замкнутый круг, из которого нет выхода.

Вот типичная схема и понимание того, почему нельзя бросить пить самостоятельно. Обязательно нужна помощь тех, кто сам прошел этот путь и готов поддержать в тяжелые времена.

Приходите на группу самопомощи! Это бесплатная программа избавления от зависимости.

Тем, кто только решил бросить силы на борьбу с пагубной привычкой помогают:

1. Понять что нужно, чтобы преодолеть тягу и одержимость к спиртному.

2. Найти опору, жизненные ценности и мотивацию, поддержку других людей

3. Наладить отношения с близкими и родными, так как это дополнительно стимулирует надолго бросить выпивать.

4. Восстановить то, что было разрушено.

5. Научиться заботиться о себе и брать ответственность за других людей.

6. Найти увлечение, чтобы заполнить время полезными делами и меньше думать об очередной рюмке.

Все это трудно решить сразу, особенно если больной выпивал на протяжении многих лет. Но в АН и АА участник сможет понять, что он не один.

Постепенно у участников групп взаимопомощи начинает проявляться желание быть трезвым и умение сдерживать себя. На собраниях от зависимых можно услышать, как им было тяжело преодолеть тягу к спиртному и другим психоактивным веществам, и в этот момент они звонили кому-то из трезвых друзей, чтобы выговориться.

С точки зрения медицины такой метод бросить напиваться кажется необычным. Но он работает и доказал свою эффективность на практике.

 Принял решение бросить употреблять алкоголь?

Приняли решение бросить пить? Бесплатно предлагаем прекратить употреблять с АН и АА. В Москве и Московской области есть многочисленные группы. Любой человек, страдающий от пагубных привычек, может получить бесплатную анонимную помощь.

Собрания проводятся регулярно и на них обсуждаются важные аспекты трезвости:

• актуальные проблемы для каждого члена группы;

• способы избавиться от пагубной привычки;

• методы профилактики срывов и другое.

Задать свои вопросы можете по телефону +7 (495) -505-33-96 или в WhatsApp.

На собраниях нет врачей и психологов. Помощь оказывают бывшие алкоголики и наркоманы, которые смогли бросить потреблять ПАВ и добровольно отказались от прежнего образа жизни. Зачастую их советы более полезны, чем сеансы с психотерапевтами и психологами.

Основа антиалкогольной помощи – программа 12 шагов. Это комплекс принципов, которым просто следовать в обыденной жизни. Но это не законы, которые следует выполнять неукоснительно, а лишь рекомендации.

Среди них:

• Общее благополучие. Выздоровление каждого зависит от единства сообщества.

• Определение своей нравственной опоры лично каждым членом АН.

• Собственное желание вступить в сообщество. Основным условием для участия в программе является добровольное желание.

• Существование каждой группы как отдельного звена. Они могут объединяться только для выполнения общих дел.

• Донесение основного смысла и идей АН до каждого зависимого.

• Финансовые вопросы не влияют на ход выздоровления.

• Каждая группа опирается только на собственные силы и не принимает помощь извне.

• Сообщество всегда должно оставаться непрофессиональным – без привлечения медицинского персонала и психологов.

• В АН нет жесткой системы управления, все участники имеют одинаковые права.

• АН не относится к религиозным и политическим объединениям.

• Сообщество не пропагандирует свои идеи.

• Терапия проходит в условиях полной анонимности: участникам не нужно предоставлять документы и бояться, что их проблема будет оглашена.

Сообщества, в отличие от клиник реабилитации не требуют изоляции: не обязательно бросать семью или работу, чтобы начать лечиться. Можно посещать собрания и при этом продолжать заниматься привычными вещами, не менять обычный ход жизни. Психологически это более комфортно позволяет решать проблему алкоголизма.

АН и АА – это также спасительный вариант для тех, кто не хочет или просто боится обращаться в реабилитационные центры и клиники. Основное правило организации – добровольность и психологический комфорт для всех участников. У новичка нет никаких обязанностей – он может прекратить терапию в любое время. Программа основана на добровольном согласии участников и не подразумевает принуждения.

Решили бросить силы на борьбу с зависимостью – вы не одни. Приходите на собрания, где люди знают о зависимостях не понаслышке!

Здесь люди бескорыстно помогают друг другу начать новую жизнь и побороть старые привычки, выработать правильные жизненные установки. На собраниях трезвые зависимые делятся своим опытом. И это вдохновляет тех, кто только начинает свой путь.

Неважно, на каком этапе жизненного пути вы придете в АН: только собираетесь бросить пить и употреблять другие вещества, пришли после лечения и реабилитации, переживаете абстинентный синдром. Если искренне хотите завязать и нуждаетесь в помощи – вам будут рады!

Бесплатная помощь при алкоголизме

В отличие от клиник и реабилитационных центров, занятия в АН бесплатны. Они открыты каждому, кто хочет добиться пожизненной ремиссии. Возможность вступления в сообщество не зависит от половой принадлежности, религии, материального положения.

АН не имеет никакого отношения к коммерческим организациям. Денег, документов, материальных ценностей не требуется – все анонимно и бесплатно. Нужно просто выбрать для себя удобное время и группу и посетить собрание. Помощь доступна абсолютно каждому.

Участники АН и АА не привлекают к работам психологов, врачей и других специалистов. Они используют собственные навыки и базовую платформу, которая помогла восстановиться им самим и другим алкозависимым.

Сообщества существуют на добровольных взносах. Они идут на аренду помещений, покупку литературы и чая. Каждый участник может внести посильную сумму. А если нет финансовой возможности сложиться, то это делать необязательно.

Люди, которым уже удалось побороть патологическую тягу, выражают огромную благодарность тем, кто однажды помог им. Они отвлекаются от тяжелых мыслей, принимая участие в организации собраний.

Постепенно те, кто давно трезв, помогают новичкам. Бесплатно получив силы на избавление от зависимости, члены сообщества хотят отдавать это дальше, помогать как можно большему числу людей.

Сообщество добивается значительных результатов в оказании моральной помощи тем, кто решил бросить пить и потреблять наркотики. В группах взаимопомощи легче всего достигнуть длительной, а иногда и пожизненной ремиссии.

На собраниях создается психологически комфортная среда – новичкам помогают преодолеть все этапы борьбы с алкоголизмом, его не принуждают к определенным действиям и не изолируют от общества. Здесь оказывают всестороннюю помощь и поддержку, так что каждый может чувствовать себя полноценным участником встречи.

Если вам нужна помощь, чтобы попасть на группу, то звоните по телефону: +7(495)505-33-96

⋆ Как убедить алкоголика бросить пить?

Злоупотребление алкоголем может перерасти в зависимость, которую лечить гораздо сложнее, чем заставить человека бросить пить на ранних этапах. Особая сложность заключается в том, что ни один алкоголик не признает своей болезни. Он считает ее просто плохой привычкой, от которой он всегда сможет быстро отказаться, если захочет.

Чем раньше произойдет обращение к врачу, тем быстрее можно избавиться от проблемы. Но лечение на любом этапе может дать положительный результат только в том случае, если человек сам хочет отказаться от спиртного или хотя бы уменьшить его количество. Насильно заставить бросить пить не получится.

Так как же заставить бросить пить человека, который не признается в том, что он алкоголик и не собирается обращаться к врачу? В первую очередь, нужно выяснить причины, которые заставили пить больше, чаще и превратиться в алкоголика.

Причины, побуждающие пить

Соматических причин, которые бы заставили тянуться человека к рюмке, не существует. Все причины – психологические. И самое главное понять, откуда растут корни, почему ваш близкий не может противостоять тяге. И выпивает не только понемногу в праздники, а пьет ежедневно, усугубляя ситуацию. В итоге, он уже не понимает причин, он действует рефлекторно, но самое главное, он не признается даже самому себе в том, что он алкоголик.

Легко все свалить на окружение. Ситуативные выпивки на работе или посиделки с друзьями – все это шанс оправдаться. Все пьют, и я пью – это самая частая отговорка, которой пользуется алкоголик. Сегодня его пригласил друг, завтра – юбилей начальника, послезавтра сдали проект и просто немного отметили.

Да и давайте будем честны – реклама в интернете и на телевидении совершенно не помогает отказаться от вредной привычки. Спиртное популяризируется все больше и больше. Реклама спиртного, хоть и скрытая, крутится в дневное время. Хотя закон о том, что алкоголь нельзя показывать по ТВ каналам вышел давно, но кто его соблюдает? Она тоже не помогает вести трезвый образ жизни, особенно, если самому все время хочется выпить и расслабиться.

И самое главное, что работает она на молодежь, которая чаще и больше проводит время у экрана, причем не важно, чего – телефона, планшета или телевизора. Популяризируется «крутость», а буквы внизу экрана о том, что алкоголь вреден для здоровья, никто не читает. Важнее всего картинка – яркая, заманчивая, обещающая новую веселую и беззаботную жизнь. Именно эту жизнь хочет получить каждый выпивающий спиртное. Избавиться от рекламы не удастся, но обратить внимание на это стоит. Возможно, хотя бы заблокировать рекламу в браузере.

Как повлиять на алкоголика

Запомните, что убедить в чем-то выпившего человека в момент принятия любой порции спиртного – невозможно! Выпивший, становится беззаботен, он не воспринимает ваши слова, а если и услышит, то, скорее всего, они его только разозлят. Алкоголик ощетинится и проявит по отношению к вам агрессию. Проблемы отсутствия работы или низкого заработка сейчас его не волнуют, ему хорошо. И к этому моменту, когда ничего не болит и не беспокоит, он все время возвращается. Алкоголь легко разлагается в организме человека, выделяя огромное количество энергии, от чего алкоголику море по колено.

Под влиянием спиртного совершаются необдуманные поступки, которые приводят к ухудшению положения. И, когда уйдет алкоголь, картина, представшая перед глазами не в розовом цвете, пугает человека. Но он уже изобрел свой способ спастись – снова выпить, и не думать. Так постепенно и возникает алкоголизм.

Причины, побуждающие пить, у всех разные. Это может быть потеря близкого человека, неприятности на работе, проблемы в семейных отношениях. Молодые ребята доказывают свою «крутость» таким способом, если не могут похвастаться другими достижениями.

Часто подростки получают алкоголизм «по наследству». Если в семье пьют родители, то никто не обратит внимание на то, что их сын или дочь спиваются вместе с ними, повторяя ненужные, вредные привычки. А ведь у ребенка они очень быстро перерастут в зависимость. Если мать употребляла алкоголь во время беременности или отец до и во время зачатия, то генетически передается склонность к алкоголизму, даже если ребенок родится внешне здоровым. У родителей-алкоголиков детки с дефектами рождаются значительно чаще. Вероятность того, что ребенок пойдет по стопам отца или матери высока.

Если вы знаете причину, по которой ваш близкий человек пьет, то мы советуем не пытаться все сделать самостоятельно, а проконсультироваться у психолога, как помочь ему в данной ситуации.

Пиво – не алкоголь. «Я выпил пару бутылок пива, и я не алкоголик» – это самая частая отговорка. Но пиво точно также приводит к зависимости, как и любые другие напитки. Только бросить пить пиво значительно сложнее. Оно доступно, дешево по сравнению с крепким алкоголем, часто не требует закуски.

Две, три, потом четыре бутылки. Зависимость возникает постепенно, не в первый же день. Если вы сумеете вовремя остановить близкого человека, то на этом этапе употребление спиртного в болезнь не перерастет.

Что происходит при попадании этанола в кровь

Мозг – это белок. При попадании этанола в кровь уже через 15 минут клетки мозга начинают погибать. Белок сворачивается, нарушаются все обменные процессы. Через некоторое время нарушается память, процесс мышления замедляется, а спустя некоторое время наступает деградация личности.

Вы можете показать алкоголику наглядно пример вымирания мозга, налив в яичный белок спирт. Как только он соприкасается с белком, тут же происходит сворачивание белковой массы. Может ли это остановить алкоголика от приема спиртного? Может, но только того, кто действительно боится смерти и болезней.

Половая дисфункция

Мужчины часто гордятся именно тем, что они сексуально активны и состоятельны. Благодаря поступлению этанола в кровь, функционирование полового органа нарушается. Если это не заметно в самом начале приема спиртного, то чем больше он будет пить, тем меньше шансов у него будет оставаться активным.

Возможно, страх стать полным импотентом заставит больного алкоголизмом человека бросить пить. Лучше всего, если вы сможете привести яркий пример кого-либо из знакомых. Потому что каждый пьющий думает, что его эта проблема никогда не коснется. Когда живой пример перед глазами, то страх становится реальным.

Конечно, никто не будет кричать на каждом углу о том, что он не может выполнить супружеский долг. Поэтому найти такого человека будет довольно сложно. Но шанс есть всегда.

Что касается женщин, их этанол убивает по-другому. Во-первых, женщины быстрее привыкают к употреблению спиртного, и лечить их значительно тяжелее. От алкоголя страдает детородная функция, но не все женщины сегодня хотят иметь детей. А вот то, что страдает их внешность, зацепить может. Ведь именно внешность может играть для женщины решающую роль.

У каждого человека есть свой ключик. Главное понять, что он больше всего боится потерять в этой жизни. Для одних – это работа, для других – семья, для третьих – красота и так далее. Главное, показать, что происходит на разных этапах употребления этанола, как разрушается все, что строилось годами.

Как только страх возымеет свое действие, нужно искать то, чем заменить спирт. Потому что страх будет работать только до первой рюмки. В некоторых случаях страх заглушается сразу же, поэтому не ко всем людям такая методика применима.

Почему нужно консультироваться с психологом

Консультация с психологом требуется не только больному, а и вам. Ведь именно от вашего душевного состояния будет зависеть полноценное лечение больного человека. Вернись он под влияние ваших испорченных нервов и вся работа врачей пойдет насмарку. Почему так? Да потому что ваши нервы не железные. Постоянные пьянки, запах перегара, отсутствие финансов, так как алкоголик выносит из дома не только свою, но и вашу зарплату, а иногда и детские деньги – все это не способствует спокойному осмыслению ситуации. Она вызывает озлобленность, крики и ссоры в семье не приведут к тому, что алкоголик бросит пить.

В своей неспособности это сделать алкоголик обвинит вас. Его недопоняли, не оценили по достоинству. А что касается денег, то он достаточно зарабатывает, чтобы вас содержать, а вы просто тратите слишком много.

В другой ситуации он просто не ищет работу. Ему хорошо в своем алкогольном тумане. Работать за небольшие деньги он не хочет, а на достойную работу его гения не берут, потому что «везде подкуп», его такого замечательного задвигают, не дают проявить свои способности и так далее. Знакомая ситуация?

Если вы заметили, что ваш близкий человек начал пить больше обычного, попробуйте выяснить причину. Только главное – не пытайтесь его стыдить или ругать. Особенно, когда он пьян или у него похмелье. Нужно выбрать момент, когда больной полностью трезвый. Не начинайте разговор с упрека и не вините его на повышенных тонах. Больше слушайте, не перебивайте. Возможно, вы сможете понять причину его систематического пьянства. Скорее всего, вы услышите множество надуманных причин, но среди них будет та самая, из-за которой он тянется к рюмке.

Если вы срываетесь на крик, у вас просто не хватает сил и терпения, ваши нервы на пределе – вы не сможете самостоятельно справиться с проблемой. Обращение к психологу поможет вам не только успокоиться, но и понять, в каком направлении вам нужно двигаться дальше.

Несколько советов для тех, кто решил действовать самостоятельно

Совет первый. Не помогайте вашему мужу, жене, сыну или дочери решить проблемы, которые были вызваны его пьяным поведением. Если он не может идти на работу, так как страдает похмельем, пусть звонит и отпрашивается сам. Не делайте это за него, не помогайте придумывать ему оправдания или причины.

Он пропил свою зарплату? Пусть поднимается и ищет деньги сам на еду и элементарные вещи. Как часто бывает, что именно жена озабочена тем, чтобы накормить семью. Если эту проблему создал муж, то именно он и должен найти средства к существованию.

Совет второй. Похмелье с утра – это тоже его проблема. Ни в коем случае не давайте ему выпить спиртное и не бегите за бутылочкой пива в ближайший магазин. Тем самым вы только поощряете его пьянство.

Нужно понять и принять тот факт, что ваш близкий человек – алкоголик. И алкоголизм, это не вредная привычка – это болезнь, которую должен лечить специалист.

Совет третий. Если вы пообещали, что как только еще раз повторится пьянка, соберете вещи и уйдете – выполняйте свои обещания. Или не говорите о том, что не сможете выполнить. Ваше слово должно иметь вес, и ваш близкий человек должен это понимать. Стоит один раз сказать и не сделать – никакие угрозы не будут иметь больше силы, даже если вы их выполните.

Совет четвертый. Никогда не пейте с алкоголиком или в его присутствии. Ваше отношение даже к запаху должно быть резко негативное. В доме не должно быть никакого алкоголя, а праздники лучше проводить с безалкогольным напитком, если такая проблема существует.

Тут может возникнуть другая проблема. Если алкоголик не пьет дома, то может найти выпивку на стороне. У него на каждый эпизод будут оправдания, но свою болезнь он все равно таковой считать не будет.

Совет пятый. Если он так уверен, что это всего лишь вредная привычка – предложите неделю трезвости. Устоял? Тогда вторую, месяц, год. Без психологической помощи тут вряд ли обойдется, если болезнь уже в разгаре. Однако если человек твердо решил бросить пить, то такие маленькие достижения шаг за шагом приблизят его к излечению.

Совет шестой. Смените окружение. Проходя мимо гаражей, где они пили с друзьями, мимо магазина-разливайки, кафе, проезжая по одной и той же дороге, ему будет очень тяжело сдержаться. Особенно в первое время. Это касается и звонков от друзей, с которыми он или она пили. Переехать в другой город – лучшее решение, но не всегда и не всем оно доступно. Для этого придется менять работу, а в случае, если в семье есть дети, то и школу, и детский сад. Сменить окружение можно, рассорив больного алкоголизмом человека с друзьями, с которыми он выпивает, хотя не всегда это даст положительный результат.

Совет седьмой. Уговорите его на лечение в клинике. Это будет сложно, но именно сам алкоголик должен хотеть избавится от зависимости. Донесите до него всеми возможными способами, что его болезнь вредит и ему, и вам. Вряд ли он захочет слушать о том, что водка разлагает его печень. Кстати, если человек боится любых болезней или смерти, то этот вариант может сработать. Но чаще всего алкоголики не признают вреда, который наносят своему организму.

Совет восьмой. Разговоры нужно вести только спокойным тоном, без упреков. Если он в состоянии вас воспринимать и слышать, покажите ему наглядные последствия того, во что превратилась его жизнь с момента, когда он начал пить.

Совет девятый. Алкоголь дает быстрое расслабление и энергию. Попытайтесь заменить спиртное чем-то, что даст алкоголику такое же расслабление. Снимайте стресс вместе, займитесь чем-то, что интересно вам обоим. Найдите хобби.

Совет десятый. Заставляйте закусывать. Если ваш близкий человек находится на том этапе, когда болезнь не переросла в алкоголизм, то заставляйте его есть. По словам самих алкоголиков – закуска градус крадет. И это верно. Чем больше он будет употреблять жирной еды, тем меньше опьянеет. Да и пить захочется все меньше.

Рефлекс отвращения

В быту существует мнение, что выпивка это рефлекс. Если каждый раз после того, как алкоголик выпьет, у него будет открываться рвота или диарея, то он бросит пить. Это срабатывает, но крайне редко. Все дело в том, что вы не можете контролировать то, что он пьет вне дома. В результате, это приведет к тому, что он просто перестанет употреблять спиртное дома, и скорее всего, догадается, что здесь дело нечисто.

Есть еще один вариант развития событий. Вы не врач, вы не можете знать точную дозировку препарата или настойки, которую добавляете в спиртное. Кроме того, у любого человека могут возникнуть аллергические реакции, которые в лучшем случае приведут к крапивнице, а в худшем к отеку Квинке или остановке сердца. Стоит ли это проверять опытным путем?

Страх обращения в клинику возник с тех времен, когда каждого пьющего или наркомана ставили на учет в психиатрическую клинику. Как следствие – невозможно получить права, продвинуться по карьерной лестнице, постоянное пятно в биографии, которое стереть было никак нельзя. В криминальном случае подозрение падало на всех, но в первую очередь на тех, кто состоял на учете в психиатрической клинике.

Сегодня есть возможность обратиться в клинику анонимно, получить лечение и потом общаться в анонимных опять же, группах поддержки. Главное, признать свою болезнь и захотеть с ней бороться.

Что даст клиника

Клиника Метод в Харькове расположена вне города. У больного человека нет доступа к алкоголю. Он получает уютную комнату, возможность заниматься спортом или искусством, играть в футбол, плавать и так далее. С ним работают опытные психологи, которые способны выявить проблемы и помочь в их решении.

Якорь, который пьющий человек себе создал, будет далеко. Ему придется справляться с проблемой, но в данном случае, он не один. С ним будут опытные психотерапевты, способные выявить причину алкоголизма.

Лечение в стационаре подбирается с учетом психологического состояния больного человека. Не все психологи могут найти контакт с пациентом даже в самых простых случаях. В клинике Метод работают только опытные психотерапевты, которые помогут бросить пить пациенту.

Как это работает

Наш мозг работает избирательно и помнит только то, что он хочет запоминать. События, которые нам понравились, врезаются в нашу память. Так и алкоголь. Один раз было хорошо, и мозг это запомнил, вытеснив похмелье на утро. Это «хорошо» можно заменить в воспоминаниях различными методами на другое, более правдивое «хорошо».

Многие психотерапевты применяют гипноз и НЛП – нейро-лингвистическое программирование. Благодаря этому память можно программировать, вытянув из нее другие, более важные моменты, в которых алкоголь отсутствовал. Это возможность создать другой якорь, который и будет в памяти. Главное, чтобы этот момент не ассоциировался с алкоголем.

Часто у тех, кто обращается в клинику, нет никаких других воспоминаний. Они все связаны с тем, кто, где и сколько выпил. В клинике больной может получить совершенно другие эмоции. Часто пьющий человек находит себя в момент, когда рисует, выпиливает по дереву или занимается другим трудом.

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.

всего 10 дней

лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день

Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.

Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.

Когда стоит задуматься

Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.

Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.

Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:

• Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
• Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
• Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.

Мифы об алкоголе

Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами. Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:

1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.

Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.

2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.

Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.

3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.

Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.

4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.

Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.

5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.

Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.

Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.

В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.

Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.

Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.

Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.

Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.

2. Поощрение успехов

Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.

3. Общение с близкими.

Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.

4. Физическая активность.

Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.

Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

Алкоголь широко воспринимается как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.

Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных челленджей за трезвость и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам составить план, который вам подойдет.

Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите другие последствия для здоровья, такие как:

• нарушение сна
• проблемы с пищеварением
• проблемы с памятью
• повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
• разногласия и другие конфликты с близкими

Со временем эти последствия могут начать накапливаться.

Ключевой первый шаг к отказу от чего-либо — определить, почему вы это делаете.

Выясните, сколько вы на самом деле пьете

Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не пьете ли вы слишком много.

Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.

Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.

Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.

Очень важно знать , почему вы пьете, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, специализирующийся на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.

Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:

• стресс в отношениях
• общественные мероприятия
• проблемы на работе
• бессонница

Если вы будете больше знать о своих триггерах употребления алкоголя и причинах употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.

Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.

Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.

Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.

Управление модерацией

Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.

Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.

Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.

Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.

Информирование других о вашем решении бросить пить может помочь мотивировать вас придерживаться своего решения.

Привлекайте своих близких

Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.

Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других исследовать свои привычки употребления алкоголя.

Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже подумывают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.

Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, важно взять с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.

Найти сообщество

Установление новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.

«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.

Вот несколько идей:

• Вместо того, чтобы проверять свою решимость, присоединяясь к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого сотрудника проверить новую пекарню на улице?
• Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
• Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
• Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.

Знайте, что сказать

Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:

• «Я сокращаю потребление ради здоровья».
• «Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».

При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

Постарайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:

• «Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
• «Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
• «Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что все так делают».

Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.

Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.

Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.

Если вы живете с соседями по комнате, попросите их держать алкоголь подальше от глаз, а не на общих открытых пространствах.

Найдите новый любимый напиток

Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.

Проявив немного творчества, вы сможете найти что-нибудь приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.

Попробуйте:

• настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
• добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
• смешивание сока или лимонада с газированной водой busy

  Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим является одним из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.

  Подумайте об этих идеях:

  • Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
  • Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
  • Привыкайте готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономь немного денег.

  Когда ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем какое-либо конкретное время дня, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления:

  • Вместо того, чтобы пить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
  • Утешите себя, когда чувствуете себя одиноко, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.

  Люди, которые в большей степени зависят от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят или прекратят употребление алкоголя. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:

  • тревожность
  • головная боль
  • усталость
  • бессонница
  • изменения настроения
  • дрожь
  • потливость
• потливость

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас возникли проблемы с приемом детокса, если вы отказываетесь от приема алкоголя. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.

Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может вызвать желание выпить, и успех будет казаться еще более недосягаемым.

Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.

Приоритет хорошего самочувствия

Физическое самочувствие повышает устойчивость и эмоциональную силу, готовя вас к испытаниям, вызывающим желание выпить.

Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.

Другие советы:

• Не допускайте обезвоживания.
• Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
• Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.

Откройте для себя заново хобби

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.

Если вы недавно почувствовали желание вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.

Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.

Вы можете попробовать:

• Домашние проекты своими руками
• модели для сборки или рисования
• настольные или видеоигры
• волонтерство
• сидеть сложа руки с хорошей книгой

Ведите дневник

Возможно, вы никогда не проявляли интереса к записи своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может быть отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вы больше всего хотите выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.

Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам распознавать случаи, когда употребление алкоголя не решает проблем, с которыми вы пытаетесь справиться.

Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.

Изучите новые инструменты, чтобы справиться с этим

Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.

Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:

• Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
• Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь с вашим партнером.
• Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.

В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.

Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что у вас было тяжелое время, или за то, что вы оступились и выпили, помните, что никто не идеален. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.

По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас продолжать курс.

Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым труднее, чем другим, но в этом нет необходимости.

Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.

Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы посмотреть, может ли она оказаться полезной для вас.

Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Решение бросить употреблять алкоголь Информация | Гора Синай

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя – отказ от употребления алкоголя; Злоупотребление алкоголем – отказ от алкоголя; отказ от алкоголя; Отказ от алкоголя; Алкоголизм — решение бросить курить

Как распознать, что у вас проблемы с алкоголем

Многие люди, имеющие проблемы с алкоголем, не могут сказать, когда их пьянство выходит из-под контроля. Вероятно, у вас есть проблемы с алкоголем, когда ваше тело зависит от алкоголя, и ваше употребление алкоголя вызывает проблемы со здоровьем, социальной жизнью, семьей или работой. Признание того, что у вас есть проблемы с алкоголем, — это первый шаг к отказу от алкоголя.

Поговорите со своим лечащим врачом о своем употреблении алкоголя. Ваш врач может помочь вам подобрать наилучшее лечение.

Готовы ли вы измениться?

Возможно, в прошлом вы много раз пытались бросить пить и чувствуете, что не можете это контролировать. Или вы можете подумать о том, чтобы остановиться, но не уверены, готовы ли вы начать.

Изменения происходят поэтапно и с течением времени. Первый этап готовится к изменениям. Следующие важные этапы включают:

• Размышление о плюсах и минусах прекращения употребления алкоголя
• Внесение небольших изменений и выяснение того, как справляться с трудностями, например, что делать, когда вы находитесь в ситуации, когда вы обычно пьете
• Бросить пить
• Жизнь без алкоголя

Многие люди несколько раз проходят этапы изменения, прежде чем оно действительно закрепится. Заранее спланируйте, что вы будете делать, если оступитесь. Постарайтесь не унывать.

Изменения образа жизни, которые могут помочь

Чтобы помочь вам контролировать употребление алкоголя:

• Держитесь подальше от людей, с которыми вы обычно пьете, или мест, где вы пьете.
• Планируйте занятия, которые вам нравятся, но не связанные с употреблением алкоголя.
• Держите алкоголь подальше от дома.
• Следуйте своему плану, чтобы справиться с желанием выпить. Напомните себе, почему вы решили бросить курить.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, когда вам захочется выпить.
• Вежливо, но твердо отказывайтесь от напитка, когда вам его предлагают.

Получение помощи от других

После разговора о вашем употреблении алкоголя с вашим врачом или консультантом по алкоголю вас, скорее всего, направят в группу поддержки алкоголиков или в программу восстановления. Эти программы:

• Расскажите людям об употреблении алкоголя и его последствиях
• Предложите консультации и поддержку о том, как держаться подальше от алкоголя
• Предоставьте место, где вы можете поговорить с другими людьми, имеющими проблемы с алкоголем

Вы также можете обратиться за помощью и поддержка от:

• Доверенные члены семьи и друзья, которые не пьют.
• На вашем рабочем месте может действовать программа помощи сотрудникам (EAP). EAP может помочь сотрудникам с личными проблемами, такими как употребление алкоголя.
• Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА) — www.aa.org/.

Алкогольная абстиненция

У вас может возникнуть риск развития симптомов алкогольной абстиненции, если вы резко бросите пить. Если вы находитесь в группе риска, вам, вероятно, потребуется медицинское наблюдение, пока вы бросите пить. Обсудите это со своим врачом или консультантом по алкоголю.

Центров по контролю и профилактике заболеваний. Информационные бюллетени: употребление алкоголя и ваше здоровье. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Обновлено 14 апреля 2022 г. По состоянию на 10 мая 2022 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Влияние алкоголя на организм. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body. По состоянию на 10 мая 2022 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Понимание расстройства, связанного с употреблением алкоголя. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 6 мая 2022 г.

O’Connor PG. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 30.

Шерин К., Сейкель С., Хейл С. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 48.

Целевая группа профилактических служб США. Мероприятия по скринингу и поведенческому консультированию, направленные на снижение нездорового употребления алкоголя подростками и взрослыми: заявление с рекомендациями Целевой группы профилактических служб США. ЯМА . 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

Последняя проверка: 29 января 2022 г.

Рецензию подготовила: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Как бросить пить алкоголь каждую ночь

1. Дом
2. Блог
3. Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Если вы каждый вечер искали в Интернете информацию о том, как бросить пить алкоголь, вы, возможно, начали немного беспокоиться о своих привычках питья.

В этом блоге мы поможем вам определить, стоит ли беспокоиться о том, что вы пьете. Мы также рассмотрим различные подходы, которые вы можете использовать, чтобы бросить пить алкоголь каждую ночь, которые варьируются от домашних стратегий до профессиональная поддержка и лечение зависимости . Подход, который будет наиболее подходящим для вас, будет зависеть от ряда факторов, которые мы также рассмотрим.

Употребление алкоголя каждую ночь — признак проблем с алкоголем?

Хотя многие считают, что бокал вина за ужином или одна кружка пива вечером не обязательно указывает на проблему, есть несколько моментов, о которых следует подумать:

• Выпиваете ли Вы более 14 единиц в неделю? Руководство по потреблению напитков сообщают, что безопаснее всего не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. 14 единиц алкоголя эквивалентны 6 средним бокалам вина или 6 пинтам пива в неделю. Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю подвергает вас более высокому риску пьянства или зависимости от алкоголя в будущем
• Вы постепенно стали больше пить по вечерам? Если вы перешли от одной рюмки к нескольким рюмкам каждый вечер, это может быть признаком того, что ваше тело жаждет алкоголя и развило толерантность к алкоголю, и вам нужно больше, если оно почувствует его последствия. Это может привести к тому, что со временем вы рискуете выпить еще больше, что может привести к физической зависимости
• Используете ли вы алкоголь в качестве средства преодоления трудностей? Некоторые люди используют алкоголь, чтобы справиться со своими мыслями и чувствами. Они могут пить, когда испытывают стресс или тревогу, когда плохо себя чувствуют или чтобы заблокировать определенные воспоминания. Употребление алкоголя таким образом не помогает решить проблему, а лишь на какое-то время притупляет или маскирует ее. Это также может привести к тому, что вы столкнетесь с проблемами алкогольной зависимости позже по линии
.
• Вы пьете дома каждый вечер? Если вы каждый вечер пьете дома, вдали от других людей, такое скрытое употребление алкоголя может привести к тому, что вы будете больше пить сверхурочно

Если вы пьете алкоголь каждую ночь, вышеперечисленные факторы показывают, что это может быть рискованно, независимо от того, сколько вы выпиваете. Получая информацию о том, как бросить пить алкоголь каждую ночь, и применяя ее в своей жизни, вы можете начать предпринимать шаги по снижению риска того, что алкоголь оказывает или продолжает оказывать вредное воздействие на ваше здоровье и благополучие.

Стратегии, которые помогут вам бросить пить алкоголь каждую ночь

Если у вас нет зависимости или пристрастия к алкоголю, есть ряд шагов, которые вы можете ввести в свои вечера, чтобы бросить пить каждую ночь:

• Внедрить новый вечерний распорядок – составить план на каждый вечер, содержащий мероприятия, которые помогут занять ваш ум и снизить вероятность того, что вы почувствуете желание выпить
• Держите дом в сухости – если вы пьете ежедневно, вполне вероятно, что вы делали это дома. Избавьтесь от алкоголя в доме, чтобы уменьшить искушение
• Сосредоточьтесь на пользе —  Отказ от алкоголя дает множество преимуществ. Это может освободить ваше время, улучшить ваше здоровье, помочь вам лучше спать и сэкономить деньги.
• Устраните причины, по которым вы пьете. Если вы пили из-за работы, отношений, стресса или беспокойства, низкой самооценки или из-за прошлого, найдите время, чтобы подумать о том, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Будь то поиск новой работы или терапевтическая поддержка для решения определенных проблем, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше
• Скажите людям, что вы не употребляете алкоголь каждый вечер – если люди знают, что вы сокращаете употребление алкоголя, они с большей вероятностью помогут вам сделать это

Если вы обнаружите, что не можете бросить пить алкоголь каждую ночь, несмотря на ваши попытки ограничить потребление алкоголя, это может указывать на то, что вам действительно нужна профессиональная помощь, чтобы решить ваши текущие отношения с алкоголем. Доступны многочисленные виды поддержки, в том числе амбулаторная терапия, дневные занятия в лечебном учреждении или программа лечения в стационаре. Правильная поддержка для вас будет зависеть от вашей ситуации. И помните, нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени нуждаться в помощи.

Как бросить пить алкоголь каждую ночь, если вы зависимы или зависимы

Если вы считаете, что зависимы от алкоголя или зависимы от него, и хотите узнать, как бросить пить алкоголь каждую ночь, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией и лечением. Вы можете связаться с Priory для бесплатной оценки зависимости, чтобы узнать больше о своих привычках употребления алкоголя и о том, какие варианты лечения доступны для вас.

Самостоятельный отказ от алкоголя может быть невероятно опасным, если вы физически зависимы от алкоголя. Во время процесса отмены человек может испытывать множество симптомов. Для некоторых это может включать белую горячку (DT), которая является чрезвычайно тяжелой формой отмены алкоголя, которая вызывает судороги и иногда может привести к летальному исходу. Поскольку существуют такие крайние симптомы, очень важно, чтобы люди отказывались от алкоголя в течение  программа детоксикации с медицинской помощью , чтобы они были окружены профессионалами, которые могут обеспечить им надлежащий уровень ухода и поддержки.

Реабилитационная программа также является рекомендуемым шагом, если вы зависимы от алкоголя или зависимы от него. Прохождение такой программы может помочь вам лучше понять и осознать причины, по которым вы пьете каждую ночь, и помочь вам разработать стратегии, которые помогут вашему долгосрочному выздоровлению.

В Приоре наша программ реабилитации по месту жительства доступны по всей Великобритании. В каждом из наших реабилитационных центров работает лечебная команда, обладающая большим опытом лечения алкогольной зависимости посредством детоксикации, индивидуальной и групповой терапии, семинаров и мастер-классов. Все наши центры также предоставляют бесплатное последующее лечение*, где вы продолжаете поддерживаться командой после вашего пребывания в программе лечения.

*Пожизненное бесплатное последующее лечение доступно в Manor Clinic и Приоратская больница Рохэмптона . Все остальные центры предлагают бесплатное последующее лечение в течение одного года.

Блог проверен Клэр Риммер (бакалавр (с отличием), диплом психолога, FDAD (NCAC)), ведущим наркологом в Priory Hospital Altrincham

Свяжитесь с нами сегодня

Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в лечении зависимости и реабилитации, позвоните по телефону 0800 144 89.69 или нажмите здесь, чтобы заказать БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ НА ЗАВИСИМОСТЬ . Для профессионалов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь

Бесплатная оценка зависимости

Закажите БЕСПЛАТНУЮ конфиденциальную оценку в ближайшей больнице монастыря уже сегодня.

0800 840 3219

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС

Информация о реабилитации алкоголиков

Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.

зависимость

Готовы ли вы бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня? Эти советы помогут вам начать путь к выздоровлению.

Как бросить пить?

Преодоление алкогольной зависимости может быть долгим и тернистым путем. Иногда это даже кажется невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и хотите получить необходимую поддержку, вы сможете вылечиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.

Большинство людей, страдающих от алкогольной зависимости, не решаются на радикальные перемены ни с того ни с сего или изменение своих привычек в одночасье. Восстановление обычно является более постепенным процессом. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть время. Важно признать свое двойственное отношение к прекращению употребления алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться или вам трудно принять решение, полезно подумать о затратах и ​​преимуществах каждого выбора.

Оценка затрат и преимуществ употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и преимущества употребления алкоголя с затратами и преимуществами прекращения употребления алкоголя.

Поставьте цели и подготовьтесь к переменам

После того как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет установление четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.

Пример №1: Моя цель в отношении употребления алкоголя

• Я перестану употреблять алкоголь.
• Моя дата отказа от курения __________.

Пример #2: Моя цель по употреблению алкоголя

• Я перестану пить по будням, начиная с __________.
• Я ограничу потребление алкоголя по субботам и воскресеньям не более чем тремя порциями в день или пятью порциями в выходные дни.
• Через три месяца я сократю потребление алкоголя на выходных до двух порций в день и трех порций в выходные.

Вы хотите совсем бросить пить или просто сократить потребление алкоголя? Если ваша цель — сократить потребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько порций алкоголя вы позволите себе в день. Постарайтесь выделить как минимум два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от алкоголя.

Доступная онлайн-терапия

Почти 3 миллиона человек обратились в BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Как достичь своих целей

После того, как вы поставили перед собой цели прекратить или сократить употребление алкоголя, напишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь этих целей. Например:

Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома и офиса весь алкоголь, посуду и другие связанные с алкоголем принадлежности.

Объявите о своей цели. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их помочь вам выздороветь, не делая этого перед вами.

Будьте откровенны в отношении новых ограничений. Объясните, что употребление алкоголя в вашем доме запрещено и что вы, возможно, не сможете посещать мероприятия, на которых подают алкоголь.

Избегайте плохих влияний. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши усилия по прекращению употребления алкоголя или не соблюдают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.

Учитесь у прошлого. Подумайте о предыдущих попытках прекратить или сократить потребление алкоголя. Что сработало? Что не так? Что вы можете сделать по-другому на этот раз, чтобы избежать ловушек?

Сокращение употребления алкоголя по сравнению с полным отказом от алкоголя

Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик — что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя — лучше всего попытаться бросить пить полностью. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить употребление алкоголя по личным причинам или по состоянию здоровья, вам могут помочь следующие советы:0003

Поставьте цель питья. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что ваш лимит не превышает одну порцию в день, если вы женщина, две порции в день, если вы мужчина, и старайтесь выпивать несколько раз в день. неделю, когда ты вообще не будешь пить алкоголь. Запишите свою цель употребления алкоголя и сохраните ее там, где вы будете часто ее видеть, например, на телефоне или на холодильнике.

Ведите учет употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3–4 недель записывайте каждый раз, когда вы выпиваете, и сколько вы выпиваете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своими еженедельными привычками питья.

Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или убрать его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не держите вокруг себя искушения.

Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв в 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак никогда не бывает хорошей идеей, поэтому убедитесь, что вы едите пищу, когда пьете.

Запланируйте один или два дня без алкоголя каждую неделю. Затем попытайтесь бросить пить на одну неделю. Запишите, как вы себя чувствуете физически и морально в эти дни — осознание преимуществ может помочь вам сократить потребление навсегда.

Варианты лечения алкогольной зависимости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно или с помощью программы «12 шагов» или другой группы поддержки (см. ссылки ниже). Другие нуждаются в медицинском наблюдении, чтобы отказаться от алкоголя безопасно и комфортно. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно у вас есть проблема, стабильность вашей жизненной ситуации и другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.

Первым шагом часто является консультация с лечащим врачом или врачом общей практики. Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления на лечение. Возможно, они даже смогут прописать лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Советы по поиску наилучшего лечения зависимости

Не существует волшебной пули или единственного лечения, которое работает для всех. Потребности у всех разные, поэтому важно, чтобы вы нашли программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.

Лечение не обязательно должно ограничиваться врачами и психологами. Многие представители духовенства, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.

Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и от разработки нового образа жизни.

Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Избавление от алкогольной зависимости или пьянства – процесс не быстрый и легкий. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление алкоголя, тем дольше и интенсивнее лечение вам потребуется. Но независимо от продолжительности программы лечения в неделях или месяцах, долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Получите лечение от других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога. Когда вы обращаетесь за помощью по поводу алкогольной зависимости, также важно лечить любые другие психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Безопасный отказ от алкоголя

Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстиненцию, если вы внезапно прекращаете пить. Симптомы отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:

• Головную боль
• Дрожь
• Потливость
• Тошнота или рвота
• Тревога и беспокойство
• Желудочные спазмы и диарея
• Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление

Симптомы алкогольной абстиненции обычно начинаются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней. Но у некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она может быть опасной для жизни.

Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться детоксикация под медицинским наблюдением. Детокс можно проводить амбулаторно, в больнице или в центре лечения алкоголизма, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и облегчения абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или специалистом по зависимостям, чтобы узнать больше.

Поиск помощи в неотложной медицинской помощи, если вы испытываете какие -либо из следующих симптомов отмены:

• Тяжелая рвота
• Смешающая путаница и дезориентация
• Лихорадка
• Hallucinations
• . признак тяжелой формы алкогольной абстиненции, называемой белой горячкой или DT. Это редкое, неотложное состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание, поэтому важно немедленно обратиться в больницу.

  Получите поддержку

  Независимо от того, решите ли вы избавиться от алкогольной зависимости, обратившись в реабилитационный центр, пройдя терапию или выбрав самостоятельный подход к лечению, поддержка необходима. Не пытайтесь делать это в одиночку. Излечиться от алкогольной зависимости или злоупотребления алкоголем намного проще, когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, чтобы получить поддержку, утешение и руководство.

  Поддержка может исходить от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.

  Положитесь на близких друзей и членов семьи . Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в процессе выздоровления. Если вы не хотите обращаться к своим близким, потому что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на семейную терапию или на семейную терапию.

  Создайте трезвую социальную сеть – Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с алкоголем, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

  Сделайте встречи приоритетными – Присоединяйтесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (АА), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

  [Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и ожидания]

  Найдите новый смысл жизни

  Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы оставаться без алкоголя в течение длительного времени, вам нужно построить новую, наполненную смыслом жизнь, в которой алкоголю больше нет места.

  Пять шагов к трезвому образу жизни

  1. Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и бороться с тягой к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и достаточном количестве сна. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться мотивированным и на пути к выздоровлению.
  3. Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, а выпивка будет менее привлекательной.
  4. Продолжить лечение. Ваши шансы оставаться трезвыми повышаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в терапии или программе амбулаторного лечения.
  5. Справляйтесь со стрессом здоровым способом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, такие как физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения или другие методы релаксации.

  План триггеров и тяги

  Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение алкоголизма подготовит вас к этим проблемам, помогая вам развить новые навыки преодоления стрессовых ситуаций, тяги к алкоголю и социального давления.

  Избегайте триггеров употребления алкоголя

  Избегайте вещей, которые вызывают у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, старайтесь избегать их. Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, поиск новых занятий со своими старыми собутыльниками или даже отказ от этих друзей и поиск новых.

  [Читайте: Оставайтесь в обществе, когда бросите пить]

  Практикуйтесь говорить «нет» алкоголю в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать употребления алкоголя, наверняка будут моменты, когда вам предложат выпить. Заранее подготовьтесь к тому, как вы ответите твердым, но вежливым «нет, спасибо».

  Преодоление тяги к алкоголю

  Когда вы боретесь с тягой к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:

  Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: вашим спонсором, поддерживающим вас членом семьи или другом, или кем-то из вашей религиозной общины.

  Отвлекайте себя, пока желание не пройдет. Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните поручение или выполните быстрое задание.

  Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, вы склонны помнить о положительных эффектах выпивки и забывать о негативных. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях пьянства и о том, что это не улучшит ваше самочувствие, даже в краткосрочной перспективе.

  Примите это желание и переживите его, вместо того чтобы бороться с ним. Это известно как «стремительный серфинг». Думайте о своей тяге как об океанской волне, которая скоро наберется гребня, разобьется и рассеется. Когда вы переживаете тягу, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

  Преодоление неудач в процессе выздоровления

  Выздоровление от алкоголизма — это процесс, который часто включает неудачи. Не сдавайтесь, если вы сорветесь или соскользнете. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или что вы никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться и вернуться к трезвости, чтобы в будущем у вас было меньше шансов снова сорваться.

  Что делать, если вы поскользнулись:

  • Избавьтесь от алкоголя и уйдите из места, в котором вы сбились с пути
  • Напомните себе, что одна рюмка или короткий срыв не обязательно должны превратиться в полномасштабный рецидив
  • Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вам вернуться на правильный путь
  • Немедленно обратитесь за помощью к своему спонсору, консультанту или поддерживающему другу Это влияет не только на самого пьющего человека, но и на его семью и близких. Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголизма, может быть столь же душераздирающе болезненным, сколь и разочаровывающим. Но хотя вы не можете справиться с зависимостью ради любимого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.

    Поговорите с человеком о его пьянстве. Нежно выражайте свои опасения и поощряйте друга или члена семьи обратиться за помощью. Старайтесь сохранять нейтралитет и не спорьте, не читайте лекций, не обвиняйте и не угрожайте.

    Узнайте все, что сможете, о зависимости. Изучите доступные виды лечения и обсудите их со своим другом или членом семьи.

    Примите меры. Рассмотрите возможность инсценировки семейного собрания или вмешательства, но не подвергайте себя опасности. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе пути к выздоровлению.

    Не ищите оправдания поведению любимого человека. Человек с алкогольной зависимостью должен взять на себя ответственность за свои действия. Не лгите и не скрывайте, чтобы защитить кого-то от последствий пьянства.

    Не вини себя. Вы не виноваты в том, что ваш близкий человек пьет, и вы не можете заставить его измениться.

    Подробнее о читайте в разделе Помощь человеку, страдающему алкоголизмом.

    Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

    • Ссылки

      Friedmann, P.D., Saitz, R., & Samet, J.H. (1998). Ведение взрослых, выздоравливающих от алкогольной зависимости или других проблем с наркотиками: профилактика рецидивов в первичной медико-санитарной помощи. ДЖАМА, 279 (15), 1227–1231. https://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227

      Петтерсен, Х., Ландхейм, А., Скей, И., Бионг, С., Бродал, М., Оуте, Дж., и Дэвидсон, Л. (2019). Как социальные отношения влияют на выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: совместное повествовательное исследование. Злоупотребление психоактивными веществами: исследования и лечение, 13, 1178221819833379. https://doi.org/10.1177/1178221819833379

      Келли, Томас М. и Деннис С. Дейли. «Комплексное лечение наркомании и психических расстройств». Социальная работа в общественном здравоохранении 28, вып. 3–4 (2013): 388–406. https://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673

      Мэджилл, Молли и Лара А. Рэй. «Когнитивно-поведенческое лечение взрослых лиц, употребляющих алкоголь и запрещенные наркотики: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал исследований алкоголя и наркотиков 70, вып. 4 (июль 2009 г.): 516–27. https://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516

      О’Фаррелл Т.Дж., К.А. Чокетт и Х.С. Каттер. «Сеансы по предотвращению рецидивов пар после поведенческой супружеской терапии для мужчин-алкоголиков: результаты в течение трех лет после начала лечения». Журнал исследований алкоголя 59, вып. 4 (июль 1998 г.): 357–70. https://doi.org/10.15288/jsa.1998.59.357

      Грант, Бриджит Ф. , Фредерик С. Стинсон, Дебора А. Доусон, С. Патрисия Чоу, Мэри С. Дюфур, Уилсон Комптон, Роджер П. Пикеринг и Кеннет Каплан. «Распространенность и совместное появление расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств: результаты национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям». Архив общей психиатрии 61, вып. 8 (август 2004 г.): 807–16. https://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807

      Дрейк, Роберт Э. «Сопутствующее расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и шизофрения» 26, вып. 2 (2002): 4. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh36-2/99-102.pdf

      «Проспективная оценка сообщений об употреблении алкоголя для самолечения симптомов настроения с частотой и Стойкость алкогольной зависимости». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151472/

      ScienceDaily. «Самолечение тревожных симптомов с помощью наркотиков или алкоголя, связанных с повышенным риском развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110801172550.htm

      Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    • 787.x16_Substance_Related_Disorders

    Вмешательство: Помогите близкому человеку преодолеть зависимость – Советы по проведению успешного вмешательства. (Клиника Мэйо)

    Переосмысление употребления алкоголя — инструменты, которые помогут вам проверить свои привычки употребления алкоголя, выявить признаки проблемы и сократить потребление. (Национальные институты здоровья)

    Что такое лечение наркомании? Буклет для семей (PDF) — узнайте о вариантах лечения и о том, что вы можете сделать. (SAMHSA)

    Пожилые люди и алкоголь: вы можете получить помощь (PDF) – Руководство по злоупотреблению алкоголем и выздоровлению пожилых людей. (Национальный институт старения)

    Преодоление зависимости: Найдите эффективный путь к выздоровлению – Найдите эффективный путь к выздоровлению. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. (Harvard Health Publishing)

    Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

    Стратегии поддержки при отказе от курения – переосмысление употребления алкоголя

    Стратегии поддержки отказа от курения — переосмысление употребления алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию

    Тестер шрифтов

    ГлавнаяДумаю об измененииПоддержка отказа от курения Стратегии поддержки отказа от курения

    • Вам решать
      • Плюсы и минусы
      • Готовы… или нет?
      • , чтобы сократить или уйти …
      • Планирование изменения
    • Стратегии для сокращения
      • Советы, чтобы попробовать
      • Стратегии напоминания
    • .
    • Поддержка сверстников (группы взаимной поддержки)
    • Профессиональная поддержка
    • Социальная поддержка (друзья и семья)

  Возьми с собой

  Скачать или заказать Также доступен на испанском языке Ordenar o descargar el documento

  Загрузите или закажите бесплатный 20-страничный буклет «Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье»

  Если вы думаете, что у вас может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), и решили полностью бросить пить, не действуйте в одиночку. .

  Подходы к лечению, основанные на доказательствах
  Подходы к лечению, основанные на фактических данных (лекарства, поведенческая терапия и группы взаимной поддержки), помогают людям бросить пить. Однако один размер не подходит всем. Рекомендуется провести небольшое исследование, чтобы найти варианты поддержки со стороны равных, социальных и профессиональных, которые вам нравятся, поскольку вы, скорее всего, будете их придерживаться. Вы можете обнаружить, что стратегия лечения, сочетающая подходы, основанные на доказательствах, может оказаться для вас эффективной. Для ознакомления посетите Навигатор по лечению алкоголизма NIAAA® и ознакомьтесь с текущими вариантами лечения в брошюре Лечение проблем с алкоголем: поиск и получение помощи . (См. также раздел «Справочные ссылки».) Велики шансы, что вы найдете подход, который вам подойдет.

  Узнайте больше по телефону:

  • Поддержка равных (группы взаимной поддержки)
  • Профессиональная поддержка, включая лекарства для лечения AUD и поведенческие методы лечения

  Не сдавайтесь

  Изменение вредных привычек, таких как курение, переедание или чрезмерное употребление алкоголя, может потребовать больших усилий, и вы можете не добиться успеха с первой попытки. Неудачи случаются часто, но с каждым разом вы узнаете больше. Каждая попытка приближает вас к цели. Какой бы курс вы ни выбрали, дайте ему честное испытание.

  Если один подход не работает, попробуйте другой. Если случится неудача, вернитесь на правильный путь как можно быстрее. В долгосрочной перспективе у вас хорошие шансы на успех. Исследования показывают, что большинство людей, которые много пьют, даже те, у кого AUD, могут значительно сократить или бросить пить.

  Предыдущий Следующий

  Предварительный просмотр

  Ваше «облегченное» пиво слабоалкогольное?

  Не обязательно. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, во многих сортах светлого пива содержится почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% против 5,0% алкоголя по объему.

  Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт производителя.

  См. Что такое стандартный напиток?

  Сколько «напитков» в бутылке вина?

  Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» порций, каждая из которых содержит около 5 унций. Эта порция вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков 80.

  Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом, вы можете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

  См. Что такое стандартный напиток?

  Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание. Алкоголь также может сделать лекарство менее эффективным. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

  Примеры медицинских состояний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевания печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

  Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

  • Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
  • Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется алкогольное расстройство.
  • Употребление алкоголя несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

  Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить вашу способность управлять автомобилем и другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы действие алкоголя или нет.

  Пьянство во время беременности может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным проблемам у ребенка. Поскольку еще неизвестно, безопасно ли любое количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, пить не следует.

  Самый высокий риск

  Около 50% пьющих людей в этой группе имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

  Употребление алкоголя с низким уровнем риска

  Только около 2% пьющих в этой группе страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

  Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков 80-градусной крепости.

  К крепким спиртным напиткам относятся водка, виски, джин, ром и текила.

  Употребление алкоголя от легкого до умеренного

  • Мужчины: до 2 напитков в день
  • Женщины: до 1 напитка в день

  Употребление алкоголя в больших количествах или в группе риска

  • Мужчины: более 4 доз в любой день или более 14 порций в неделю
  • Женщины: более 3 порций в любой день или более 7 порций в неделю

  Употребление алкоголя с низким уровнем риска

  Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 порций в неделю

  Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в день неделя

  Люди, чьи родители, дедушки и бабушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимыми от алкоголя. Многим может быть трудно поддерживать привычку употребления алкоголя с низким уровнем риска.

  Соблюдайте темп: лучше выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «прокладками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь на уровне низкого риска: не более 4 напитков для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью расщепить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

  Для сравнения, обычное пиво содержит 5 % алкоголя по объему (алк./об.), столовое вино содержит около 12 % алк./об., а крепкие дистиллированные спирты 80-градусной крепости составляют 40 % алк./об.

  Объемное содержание спирта (алк/об) для дистиллированных спиртных напитков указано на этикетках бутылок, а также может быть найдено в Интернете. Это половина «доказательства», так что 80-градусный спирт составляет 40% об./об.

  Преобразование крепости в алк/об.

  Введите крепость алкоголя в левое поле для автоматического расчета алк/об.

  
  

    пруф =  

    алк/об

  Преобразование в жидкие унции

  Введите измерение в миллилитрах в левом поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

  
  

    мл =  

    фл. унция

  Как справиться с желанием выпить — переосмысление питья

  Как справляться с тягой к алкоголю — переосмысление употребления алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию

  Тестер шрифтов

  ГлавнаяИнструментыРабочие листы и многое другое Как справиться с желанием выпить

  В следующем упражнении предлагаются предложения, которые помогут вам в вашем решении сократить потребление алкоголя или бросить его. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь).

  Планируйте заранее, чтобы держать ситуацию под контролем

  По мере того, как вы меняете свое употребление алкоголя, вполне нормально и часто возникают позывы или тяга к алкоголю. Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому спектру мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть хоть какое-то желание не пить. Вы можете почувствовать неприятную тягу в двух направлениях или ощутить потерю контроля.

  К счастью, желание выпить недолговечно, предсказуемо и контролируемо. Это короткое занятие предлагает распознавать-избегать-справляться подход, обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к алкоголю и составить план, как справиться с ними.

  Со временем, практикуя новые реакции, вы обнаружите, что ваше желание выпить ослабевает, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с желанием, которое время от времени все еще может возникать. Если у вас очень тяжелые времена с позывами или вы не добились прогресса в стратегиях в этом упражнении через несколько недель, обратитесь за поддержкой к медицинскому работнику. Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или ослабить вознаграждающий эффект от употребления алкоголя, так что от него будет легче отказаться.

  Распознайте два типа «триггеров»

  Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними в вас самих.

  • Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время суток, которые предлагают возможность выпить или напоминают вам о том, что нужно выпить. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
  • Внутренние триггеры могут вызывать недоумение, потому что желание выпить просто «всплывает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что желание могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.

  Подумайте о том, чтобы отслеживать и анализировать свои позывы к алкоголю в течение нескольких недель. Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете побуждения, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.

  Избегайте заманчивых ситуаций

  Во многих случаях вашей лучшей стратегией будет избегать риска, что у вас возникнет желание, а затем проскользнуть и выпить. Дома держите мало или совсем не держите алкоголь. В социальном плане избегайте деятельности, связанной с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете вину за отказ от приглашения, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «навсегда». Когда побуждения утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчиться в некоторых ситуациях, которых теперь предпочитаете избегать. А пока вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя. (Также см. упражнение по выработке навыков отказа от питья.)

  Справляться с триггерами, которых нельзя избежать

  Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить. Вот несколько вариантов:

  • Напомните себе причины для внесения изменений. Перенесите свои основные причины на карточку кошелька или в электронное сообщение, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильный телефон или в сохраненную электронную почту. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать причины.)
  • Обсудите это по номеру с кем-то, кому вы доверяете. Попросите надежного друга быть готовым к телефонному звонку или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
  • Отвлеките себя чем-нибудь полезным, альтернативным занятием. Для различных ситуаций придумайте увлекательные короткие, средние и более длительные варианты, такие как отправка текстовых сообщений или звонок кому-либо, просмотр коротких онлайн-видео, поднятие тяжестей под музыку, душ, медитация, прогулка или занятие хобби.
  • Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените его. Пример: «Небольшой глоток не повредит. ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может навредить , так как я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора, а не пить.»
  • Пережить это , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите его как нормальное и временное явление. Когда вы будете преодолевать его, имейте в виду, что вскоре он поднимется, как океанская волна, и пройдет.
  • Покидайте заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает спланировать побег заранее.

  План действий по устранению тяги к алкоголю

  По приведенным ниже ссылкам вы найдете формы для отслеживания своей тяги к алкоголю и планирования способов совладания с ней в будущем.

  • Следите за своими желаниями
  • Планируйте свои стратегии выживания

  Это задание взято из Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, лечащих людей, страдающих алкогольной зависимостью и злоупотреблением алкоголем . Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь). Полное 330-страничное руководство COMBINE (публикация NIH 04-5288) можно бесплатно заказать в NIAAA.

  Предварительный просмотр

  Ваше «облегченное» пиво слабоалкогольное?

  Не обязательно. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, во многих сортах светлого пива содержится почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% против 5,0% алкоголя по объему.

  Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт производителя.

  См. Что такое стандартный напиток?

  Сколько «напитков» в бутылке вина?

  Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» порций, каждая из которых содержит около 5 унций. Эта порция вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков 80.

  Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом, вы можете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

  См. Что такое стандартный напиток?

  Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание. Алкоголь также может сделать лекарство менее эффективным. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

  Примеры медицинских состояний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевания печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

  Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

  • Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
  • Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется алкогольное расстройство.
  • Употребление алкоголя несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

  Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить качество вождения и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы действие алкоголя или нет.

  Пьянство во время беременности может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным проблемам у ребенка. Поскольку еще неизвестно, безопасно ли любое количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, пить не следует.

  Самый высокий риск

  Около 50% пьющих людей в этой группе имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

  Употребление алкоголя с низким уровнем риска

  Только около 2% пьющих в этой группе страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

  Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков 80-градусной крепости.

  К крепким спиртным напиткам относятся водка, виски, джин, ром и текила.

  Алкоголь от легкого до умеренного

  • Мужчины: до 2 порций алкоголя в день
  • Женщины: до 1 напитка в день

  Употребление алкоголя в больших количествах или в группе риска

  • Мужчины: более 4 доз в любой день или более 14 порций в неделю
  • Женщины: более 3 доз в любой день или более 7 порций в неделю

  Употребление алкоголя с низким уровнем риска

  Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 порций в неделю

  Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в неделю

  Люди, чьи родители, дедушки и бабушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимыми от алкоголя. Многим может быть трудно поддерживать привычку употребления алкоголя с низким уровнем риска.

  Поддерживайте темп: лучше выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «промежуточными напитками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь на уровне низкого риска: не более 4 напитков для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью расщепить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

  Для сравнения, обычное пиво содержит 5 % алкоголя по объему (алк./об.), столовое вино содержит около 12 % алк./об., а крепкие дистиллированные спирты 80-градусной крепости составляют 40 % алк./об.

  Объемное содержание спирта (алк/об) для дистиллированных спиртных напитков указано на этикетках бутылок, а также может быть найдено в Интернете. Это половина «доказательства», так что 80-градусный спирт составляет 40% об./об.

  Преобразование крепости в алк/об.

  Введите крепость алкоголя в левое поле для автоматического расчета алк/об.