или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
10
12
17
9
11
16
4.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
+8
+11
+16
+7
+9
+14
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3х10 (с)
9,0
8,8
8,2
9,3
9,0
8,7
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
270
290
320
—
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
180
195
165
175
190
7.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
32
35
43
24
29
37
8.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
14
17
21
13
15
18
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
21.00
19.40
18.10
22.30
20. 45
18.30
или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)
19.15
18.30
17.30
22.00
20.15
18.00
10.
Плавание на 50 метров (мин, с)
1.25
1.15
1.00
1.25
1.15
1.00
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15–20
21–25
26–30
15–20
21–25
26–30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)
15
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
7
8
9
7
8
9
7 ступень
Женщины
№ п/п
Испытания (тесты)
Нормативы
от 30 до 34 лет
от 35 до 39 лет
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
7,3
6,8
5,7
7,9
7,2
5,9
или бег на 60 м (с)
12,9
12,3
10,7
13,2
12,6
10,9
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
14.30
13.50
12.00
15.00
14.20
12.30
3.
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине
90 см (количество раз)
8
10
16
7
9
15
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
5
7
13
4
6
11
4.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
+5
+7
+13
+4
+6
+12
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
140
150
170
130
140
165
6.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
19
22
33
17
20
29
7.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
11
13
17
9
11
16
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
23. 30
21.30
19.00
24.40
22.10
20.30
или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)
22.30
21.00
18.30
23.30
21.40
20.00
9.
Плавание на 50 метров (мин, с)
1.30
1.20
1.05
1.35
1.25
1.10
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»
18
25
30
18
25
30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)
10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
6
7
8
6
7
8
8 ступень
Женщины
№ п/п
Испытания (тесты)
Нормативы
от 40 до 44 лет
от 45 до 49 лет
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
16.10
15.10
13.00
17.20
16.10
13.40
2.
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине
90 см (количество раз)
6
8
14
5
7
12
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
3
5
10
3
5
9
3.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
+2
+4
+11
+2
+4
+10
Испытания (тесты) по выбору
4.
Бег на 30 м (с)
8,5
7,9
6,2
8,7
8,2
6,5
или бег на 60 м (с)
13,8
13,2
11,5
14,9
14,0
11,6
5.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
14
16
25
10
12
21
6.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
22.30
20.50
18.00
23.50
22.30
19.30
или кросс на 2 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)
17.00
16.00
13.30
18.00
17.00
14.30
7.
Плавание на 50 метров (мин, с)
1.38
1.28
1.15
1.40
1.30
1.20
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
13
16
22
10
13
20
или из пневматической винтовки с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»
16
21
27
13
18
25
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)
5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
5
5
7
5
5
7
9 ступень
Женщины
№ п/п
Испытания (тесты)
Нормативы
от 50 до 54 лет
от 55 до 59 лет
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2000 м (мин, с)
18.00
17.00
14.30
20.00
19.00
15.50
2.
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине
90 см (количество раз)
4
6
10
3
5
9
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
3
5
8
2
4
7
3.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
+1
+3
+9
+1
+3
+8
Испытания (тесты) по выбору
4.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
31. 00
30.00
28.00
32.00
31.00
29.00
5.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
8
11
18
7
9
15
6.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
26.20
25.20
22.00
27.00
26.00
23.40
или кросс на 2 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)
19.00
18.00
15.30
21.00
20.00
16.30
7.
Плавание на 50 метров (мин, с)
1.45
1.35
1.25
1.50
1.40
1. 30
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
7
10
18
7
10
18
или из пневматической винтовки с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»
10
15
23
10
15
23
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)
5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
5
5
7
5
5
7
10 ступень
Женщины
№ п/п
Испытания (тесты)
Нормативы
от 60 до 64 лет
от 65 до 69 лет
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1.
Смешанное передвижение на 2 км (мин, с)
23.00
21.00
18.00
25.00
23.00
20.00
или скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)
33.00
32.00
30.00
35.00
34.00
32.00
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
3
5
7
3
5
7
3.
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)
0
+2
+6
—4
—1
+2
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
5
7
13
4
6
11
5.
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
32.00
28.00
25.00
33.30
30.00
27.00
или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с)
34.00
29.00
26.00
34.30
31.00
28.00
6.
Плавание на 25 м (мин, с)
3.00
2.40
2.30
3.00
2.40
2.30
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
6
6
6
6
6
6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
4
4
5
4
4
5
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА КАК ПОДГОТОВКА К СДАЧЕ НОРМ КОМПЛЕКСА ГТО Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
dilemmas and emerging technologies. Stiebel M, Miller LE, Block JE Open Access J Sports Med. 2014 Apr 8;5:73-9.
4. Burkhart KJ., Hollinger B. Post-traumatic arthritis in the young patient: Treatment options before the endoprosthesis. Orthopade. 2016 Oct;45(10):832-43.
УДК 796.77.01
Г.Б. Дьяченко, Ю.Н. Дьяченко
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА КАК ПОДГОТОВКА К СДАЧЕ НОРМ КОМПЛЕКСА ГТО
Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, [email protected], Санкт-Петербургский государственный экономический университет, Санкт-Петербург, [email protected]
Аннотация.
В статье приведены наиболее эффективные и доступные для студенток средства, способствующие выполнению норм ГТО в прыжках в длину с места. Ключевые слова: комплекс ГТО, студентки, прыжок в длину с места, средства подготовки на занятиях.
Summary.
Diatchenko G.B., Diatchenko Yu.N. Long jump from the place as preparation to hitting qualifying standards of the complex it is ready to work and defense. The article presents the most effective and affordable for female students funds that contribute to the implementation of the TRP standards in long jump from the spot. Keywords: Complex TRP (ready to work and defense), Female students, Long jump from the spot, Means of preparation in the classroom.
В указе Президента РФ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне (ГТО)» от 24 марта 2014 года, № 172 говорится, что с целью дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, с 1 сентября 2014 года вводится в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и
1152
обороне (ГТО)» — программно-нормативная основа физического воспитания населения [8]. Учитывая сохранение тенденции ухудшения здоровья, физического развития и физического развития наших граждан введение (возвращение) комплекса ГТО необходимый и своевременный шаг, направленный на укрепление здоровья нации. Только 14 процентов учащихся старших классов считаются практически здоровыми, свыше 40 процентов допризывной молодежи по состоянию здоровья не соответствуют требованиям, предъявляемым армейской службой (данные Минздравсоцразвития Р. Ф. [10]. В экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40-60 процентов. Население этих стран регулярно занимаются физической культурой и спортом. В нашей стране этот показатель равен 15, 9 процента. [7], [11]. Уроки физической культуры компенсируют дефицит двигательной активности лишь на 10-18 процентов. В младших классах дефицит двигательной активности составляет 35-40 процентов, а в старших — 75-85 процентов.
С момента введения комплекса ВФСК ГТО в масштабах всей страны прошло совсем немного времени, но уже проделана огромная работа по внедрению комплекса в жизнь для всех слоев населения нашей страны. В докладе директор департамента развития физической культуры В.Малиц отмечает, что в стране сегодня созданы все необходимые правовые и организационные условия для комплекса ГТО, открыто 2 509 центров тестирования населения, в которых на постоянной и привлекаемой основе работают свыше 20 000 специалистов. «К числу участников комплекса ГТО присоединилось 7,2 млн. россиян. Более трети из них — 2,92 млн. чел. посетили за прошедший период центры тестирования и приступили к выполнению испытаний или завершили их в своих возрастных ступенях. И, 1,2 млн. человек успешно выполнили нормативы ГТО, показали высокий уровень физической подготовленности и стали обладателями соответствующих знаков отличия» [2]
Подготовка студентов, не занимающихся активно спортом, к сдаче норм ГТО ведется в основном на занятиях по физической культуре, поэтому целью данной работы было способствовать подготовке к сдаче норм прыжка в длину с места непосредственно на занятиях по физической культуре. Норматив по данному испытанию является одним из самых популярных и широко доступных, для выполнения нормативов. Успешно выполнить попытку с результатом соответствующим нормам на золотой, серебряный или бронзовый значки могут, однако, не все студентки, что подтверждают и возрастно-половые нормы для данного возраста в прыжках в длину с места.
1153
Таблица 1
Сопоставление нормативов ГТО для студенток 1 курса и уровня физической подготовленности с учетом ВПН* в прыжках в длину с места
Нормативы на значок ГТО
Показатели с учетом ВПН
Бронзовый Серебряный Золотой
170 см 180 см 195см
Выше среднего Высокий Высокий
170 см >178см >178см
*ВПН — возрастно-половые нормы
При сравнении нормативов ГТО по прыжкам в длину с места студенческого возраста и показателей физической подготовленности с учетом возрастно-половых норм девушек 17-19 лет в этом виде испытаний наблюдается следующая картина (табл. 1). Физическая подготовленность, соответствующая уровням: «низкий», «ниже среднего» и «средний» в таблице не приводятся, так как результат требуемые для получения значков ГТО значительно превышают эти показатели. Результат, требуемый для выполнения на получение бронзового значка — 170 см. соответствует нижней цифре в категории «выше среднего» (170178) по показателям физической подготовленности. Результат, который надо показать для получение серебряного значка на 2 см превышают верхнюю границу (178) возрастно-половой нормы по уровню показателя «высокий» , и результат требуем для получения золотого значка превышает «высокий» уровень норм физической подготовленности на 17 см. Проведенное сравнение дает основание полагать, что подготовке к сдаче испытаний по прыжкам в длину с места следует уделить серьезное внимание.
В работе были поставлены следующие задачи: выявить и предложить в качестве подготовки к выполнению норматива наиболее эффективные средства подготовки, способствующие выполнению нормативных требований в названном виде испытаний. В качестве методов исследования были выбраны: анализ методической литературы, анкетный опрос тренеров, тестирование студенток в прыжке в длину с места
Надо отметить, что, несмотря на техническую простоту прыжка в длину с места, далеко не все студенты добиваются успехов при проведении данного вида испытаний. Результаты испытаний, проведенные в 2016-2017 уч. г., показали,
1154
что 40,5% поступивших студентов не готовы выполнить норматив для получения бронзового значка [9]. Причины такого положения кроются в следующем: слабое развитие силы ног, в том числе взрывной силы, неверное представление о технике выполнения прыжка. Основная ошибка в технике выполнения — это поочередное отталкивание левой, правой ногой, что мешает результативному выполнению прыжка. Мало того, что поочередное отталкивание одной ногой влечет за собой снижение результата, но и попытка, выполненная таким способом, не может быть засчитана, так как в технических характеристиках данного вида записано «прыжок в длину с места толкаясь двумя ногами». Надо научить студентов чувствовать положение и работу своих стоп при выполнении любых видов прыжков.
В результате анализа методической литературы нами были отобраны физические упражнения, предложенные для оценки тренерам по легкой атлетике ДЮСШ г. Санкт-Петербурга и тренерам по легкой атлетике, работающим со студентами. В результате проведения анкетного опроса тренеров были оставлены упражнения, которые 90% опрошенных респондентов назвали эффективными для подготовки и успешной сдачи нормативов ГТО. Следует отметить, что применяются нижеизложенные упражнения и в других видах спорта, требующих взрывной силы. [9].
Используемые упражнения доступны и просты в исполнении, что позволяет применять их на занятиях по физической культуре со студентами первого курса. Кроме того, выбранные упражнения хорошо вписываются в структуру занятия по физической культуре в университете и могут быть использованы, как в разминке, так и в основной части занятия.
В испытаниях, проводившихся в 2017/2018 уч. г., в течение 4 месяцев приняли участие студентки первого курса гуманитарного института Санкт-Петербургского политехнического университета Петра Великого в количестве 60 чел.
В комплекс подготовки студентов к сдаче норматива по прыжкам в длину с места были включены следующие упражнения, выполняемые на протяжении 4 месяцев:
— Перекаты на стопе с пятки на носок и обратно на месте и с продвижение вперед.
— Покачивания на стопе вверх-вниз постепенно увеличивая амплитуду движения. Упражнение выполняется стоя на нижней перекладине гимнастической стенки. При движении вниз пятка стремится к полу, при
1155
движении вверх выполняется максимальный подъем на носок.
— Выпрыгивание вверх на двух ногах с постепенным увеличением амплитуды прыжка из и.п. ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки вдоль туловища. Тоже, но с одновременным махом руками вверх. Для более эффективного выполнения выпрыгивание можно выполнять под баскетбольным кольцом, стремясь достать кольцо руками, или под высоко поднятой планкой для прыжков в высоту, с заданием достать планку головой.
— Выпрыгивание вверх толчком двух ног с подтягиванием коленей к груди.
— Выпрыгивание из полу приседа и приседа вперед с приземлением на обе ноги «лягушка». Последние два упражнения способствует не только развитию взрывной силы, становлению техники отталкивания, но и создает предпосылки для выполнения такого важного элемента техники, как группировка после отталкивания [5].
— Прыжки вверх на двух ногах на месте с сопротивлением партнера (руки партнера на плечах прыгающего в меру препятствуют выпрыгиванию).
— Прыжки вверх и вперед на двух ногах с сопротивлением партнера и продвижением вперед на расстояние 15-25 м. Руки партнера на плечах выполняющего прыжки.
— Прыжки вверх с запрыгиванием на 3-4 рейку гимнастической стенки и последующим спрыгиванием. Выполняется стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне груди. Прыгать и приземляться упруго, колени чуть согнуты.
— Прыжки на двух ногах и на одной ноге вверх на мягкой опоре (например, в яме с песком или на мягких матах).
— Выпрыгивание вверх из полу приседа и глубокого приседа на двух ногах.
— Спрыгивание с гимнастической скамейки толчком двух на две ноги с последующим прыжком вперед [6].
— Прыжки на двух ногах по отметкам, лежащим на расстоянии 80 -120 см. друг от друга. В качестве отметок могут быть прямоугольники из паралона, усеченные конусы или ориентиры нарисованные мелом. Прыжки на двух ногах по ступенькам лестницы, наступая на каждую ступеньку, затем наступая на каждую вторую ступеньку, затем на каждую третью.
— Прыжки вверх за счет разгибания в голеностопных суставах с различными движениями ног и рук в безопорной фазе. Например, ноги в стороны; одна нога вперед, другая назад; ноги согнуты, руки вперед; руки и ноги максимально разведены; прямые ноги вперед, руки касаются носков; с поворотом стоп после
1156
отталкивания на 90, 180, 360 градусов. Данное задание развивает не только силу, но и координацию движений [1].
Обсуждение результатов и выводы:
40
До эксперимента
15
□ золотой
□ серебряный
□ бронзовый
□ не выполнено
36,7
После эксперимента
18,3
13,3
18,4
□ золотой
□ серебряный
□ бронзовый
■ не выполнено
50
Рис1. Результаты испытаний в прыжке в длину с места до и после эксперимента в %
Таблица 2
Разница результатов испытания до и после эксперимента в %
золотой серебряный бронзовый не выполнено
5 3,4 13,3 21,7
Как показано на рисунке 1 и следует из таблицы 2, в результате применения вышеизложенных средств физической подготовки количество студенток, не выполнивших нормативы, снизилось на 21.7 %. При этом количество студенток, показавших результаты, соответствующие нормативу на золотой значок, увеличилось на 5%, на серебряный значок — на 3,4 %, на бронзовый — на 13.3 %. Полученные результаты дают право рассматривать предложенные выше
упражнения, как эффективные для подготовки к сдаче нормативов по прыжкам в длину с места во время проведения занятий по физической культуре.
Литература:
1.Вацула, Й. Азбука тренировки легкоатлета: Учебное пособие / Й. Вацула, Э. Достал, В. Вомачка, — Минск: Изд-во «Полымя», 1986. -С. 104-105.
3. Дьяченко, Г.Б. Комплекс ГТО как фактор преемственности образовательных программ по физической культуре. /Дьяченко Г.Б. Здоровье — основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. — 2016. — т11. №1. С.395.
5. Коробов А.В. /Учебник. Школа легкой атлетики. Под общей редакцией В.А. Коробова. 2-е издание исправленное и дополненное // -Москва «Физкультура и спорт» — 1968. — С 175.
6. Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / Учеб. пособие В.А. Креер, В.Б. Попов. — Москва «Физкультура и Спорт» 1986. — С. 82.
7. О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта»: постановление от 16 августа 2014 г., № 821 / Правительство Российской Федерации// Сборник официальных документов и материалов. — 2014. — № 9. — С. 10.
8. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО): Указ от 24 марта 2014 г. , № 172 / Президент Российской Федерации// Сборник официальных документов и материалов. — 2014. — № 3. -С. 34.
9. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. /Н.Г. Озолина, Н.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. Изд.4-е, дополненное и переработанное. — М.; Физкультура и спорт, 1989,- С. 10.
10. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года: утв. распоряжением от 7 августа 2009 г., № 1101р / Правительство Российской Федерации // Сборник официальных документов и материалов. — 2009. — № 10. — С. 1432.
11.Фетисов, В.А. О критериях и показателях развития физической культуры и спорта в зарубежных странах / В.А. Фетисов. — М.: Советский спорт, 2005. — С.80.
Прыжки в длину с места
Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст)
Мальчики
Мужчины
1 ступень — для школьников 6-8 лет
115
120
140
2 ступень — для школьников 9-10 лет
130
140
160
3 ступень — для школьников 11-12 лет
150
160
175
4 ступень — для школьников 13-15 лет
175
185
200
5 ступень — для школьников 16-17 лет
200
210
230
6 ступень — для мужчин 18-24 лет
215
230
240
6 ступень — для мужчин 25-29 лет
225
230
240
7 ступень — для мужчин 30-34 лет
220
225
235
7 ступень — для мужчин 35-39 лет
210
215
225
Ступень (возраст)
Девочки
Женщины
1 ступень — для школьников 6-8 лет
110
115
135
2 ступень — для школьников 9-10 лет
125
130
165
3 ступень — для школьников 11-12 лет
140
145
165
4 ступень — для школьников 13-15 лет
150
155
175
5 ступень — для школьников 16-17 лет
160
170
185
6 ступень — для женщин 18-24 лет
170
180
195
6 ступень — для женщин 25-29 лет
165
175
190
7 ступень — для женщин 30-34 лет
160
170
185
7 ступень — для женщин 35-39 лет
150
165
180
При сдаче нормативов ГТО прыжок в длину выполняется в специальном месте, предназначенном для этого. Он осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности. Эта поверхность должна хорошо сцепляться с его обувью.
Как сдается норматив
Перед сдачей норматива участник должен принять такое положение: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.
Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться, сделать два шага вперед, а только затем выйти с места своего приземления.
Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
если участник допустил касание к линии отталкивания;
если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;
если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.
23 декабря 2015 09:12
Прыжки в длину с места и с разбега
“Разбег, толчок — и стыдно подниматься…” Героем этой шутливой песни Высоцкого был прыгун в высоту. Сегодняшний выпуск “Азбуки” тоже о прыгунах, но не о высотниках. Совсем скоро по результатам выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” официально будут определять уровень физической подготовленности населения. И мы решили предложить читателям своего рода ГТО-шпаргалку — практические советы профессионалов. Продемонстрировать правильную технику выполнения двух нормативов комплекса ГТО — прыжков в длину с места и с разбега — мы попросили члена легкоатлетической сборной Красноярского края Дмитрия Торгонского, а прокомментировать эти практические показы согласился директор по спортивной и организационно-аналитической работе Академии летних видов спорта Дмитрий Похабов.
С места
— Как и при любых других упражнениях, перед выполнением прыжков в длину с места необходима предварительная разминка, — подчёркивает Дмитрий Похабов. — При таком прыжке задействованы не только ноги, но и другие группы мышц — спины, плечевого пояса, рук, которыми прыгун выполняет мах. Поэтому их разминка позволит атлету наиболее полноценно подготовиться к выполнению норматива.
А обязательным предварительным упражнением при такой разминке, как пояснил наш комментатор, должен стать бег, который затем следует дополнить различными ускорениями, приседаниями, прыжками на месте, подскоками.
Один из главных советов: готовясь к прыжку, правильно разместите стопы.
— Многие, а особенно часто эту ошибку допускают девочки, стараются поставить их вместе, — поясняет Дмитрий Похабов. — Это делает отталкивание очень неудобным. Не лучшим вариантом является и предстартовое положение стоп — пятки вместе носки врозь. Стопы правильнее разместить параллельно, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Впрочем кому-то может быть более удобен и другой вариант, который можно назвать немножко скосолапленным — носками вовнутрь.
Ещё один практический совет касается техники выполнения самого прыжка.
— Обратите внимание, как у прыгуна при этом должны работать спина, руки, — акцентирует внимание Дмитрий Похабов. — Сначала он как бы устремляет центр тяжести своего тела вперёд, а затем выполняет отталкивание с мощным махом руками: вперёд и вверх. Учитывая, что и руки имеют определённый вес, это позволяет не просто оттолкнуться ногами, но и ещё использовать инерцию каждой части тела, в том числе и рук. Выбрасываемые вперёд, они как раз и придают дополнительную инерцию, увеличивают дальность прыжка.
Очень важна и техника приземления. Его необходимо выполнять, приземляясь не на прямые ноги, а на согнутые. Это позволит не только самортизировать приземление, но и также увеличить дальность прыжка.
— Ещё один совет: не нужно останавливать тело, если после прыжка инерция продолжает толкать вас вперёд, — убеждает наш комментатор. — В этом случае разумнее завершить приземление, выставив вперёд руки, и опереться на них — это допускается.
С разбега
Норматив по прыжкам в длину с разбега выполняется в специально предназначенном для прыжков секторе — яме, заполненной песком. Технику этого прыжка можно разделить на четыре стадии: разбег, отталкивание, полёт и приземление.
— Главное в таких прыжках — максимально использовать скорость, набранную при разбеге, — говорит Дмитрий Похабов.
И с этим утверждением сложно спорить: практика убеждает, что лучшие результаты в прыжках в длину с разбега показывают легкоатлеты, которые обладают не только крепкими ногами, мышцами плечевого пояса, спины, но и отменными скоростными данными — хорошие спринтеры.
— Выполняя разбег, не стремитесь сразу же максимально быстро стартовать, — остерегает наш комментатор-практик. — Не имея специальной подготовки, вы рискуете при таком разбеге растратить первоначально набранную скорость. Максимальное ускорение следует набрать уже непосредственно перед планкой для отталкивания — тогда оно оправдается. Ещё один совет: при завершении разбега не удлиняйте последний шаг перед отталкиванием. Он, наоборот, должен стать короче. Это позволит как бы приподнять центр тяжести тела при прыжковом отталкивании и обязательно увеличит дальность полёта прыгуна.
Отталкивание в прыжках с разбега выполняется одной ногой, но придать дополнительный импульс способно и дополнительное маховое движение второй, не отталкивающей ногой.
— Ошибкой многих ребят является то, что, отталкиваясь, они стремятся прыгнуть именно в длину, — подчёркивает Дмитрий Похабов. — Считают, что низкий отрыв способствует увеличению дальности их полёта. Это неверно, такая техника лишь отнимает сантиметры у прыгуна. А чтобы эти сантиметры прибавились, прыжок должен выполняться по траектории вперёд и вверх.
Остаётся добавить, что, как и в прыжках в длину с места, для выполнения этого норматива также предоставляется три попытки. В зачёт идёт лучший из показанных результатов.
— Чтобы повысить свой физический уровень, необходимо налегать на самые разные упражнения, — убеждает наш практик-прыгун Дмитрий Торгонский. — Развитие должно быть гармоничным, а для этого подходят любые подвижные развивающие занятия — от футбола, хоккея, бега до плавания. Недаром ведь у тех же пловцов занятия не ограничиваются заплывами на водной дорожке, обязательно существуют ещё и “сухие” тренировки в спортзале, которые дополнительно развивают быстроту, гибкость, повышают выносливость. А что касается освоения техники прыжков, выполнения нормативов ГТО, эти занятия должны стать системными. Хотя бы два раза в неделю необходимо выполнять по 30—50 прыжков разной направленности: в высоту, с одной ноги, с двух, прыжки с места, скачки. Уверяю, что такие систематические занятия очень многое добавят.
Необходимое послесловие
— Понятно, что комплекс ГТО предназначен не для спортсменов, для которых это всего лишь обычные нормативы по общефизической подготовке, даже ниже среднего, а для людей, которые профессиональным спортом не занимаются, — резюмирует Дмитрий Похабов. Для этой категории нормативы ГТО — наглядный показатель их физического развития. Золотой знак ГТО подтвердит хороший уровень работоспособности человека, его готовность к повседневным жизненным нагрузкам. Но если кто-то не сможет выполнить нормативы даже на бронзовый значок, это уже будет означать, что нужно срочно заняться собой, своей физической формой. Уверен, что нормативы комплекса ГТО станут для каждого не только проверкой собственных сил, но у многих ещё и разбудят желание, потребность к регулярным тренировкам. Справившись с нормативами комплекса, такие люди обязательно будут искать продолжения, и их дальнейшими успехами станут уже по-настоящему спортивные разряды. Не сомневаюсь, что ГТО обязательно даст возможность привлечь большое количество людей — взрослых, школьников — к регулярным спортивным занятиям.
Дорожка (разметка) для прыжков в длину с места, для сдачи норматива (модель черного цвета)
Описание
Дорожка (разметка) для прыжков в длину с места, для сдачи норматива (черного цвета)
Разметочная дорожка для прыжков в длину с места – каучуковый высокопрочный коврик, длиной 4,10 м, шириной – 1,25 м, толщиной — 8 мм, весом — 38 кг.
Внешний вид: цвет – серо-черный, ярким белым цветом нанесены метки от 1 до 3 метров каждые 5 см. Краска, которой наносят разметку, имеет высокую износостойкость. В особых условиях эксплуатации не нуждается. Чтобы очистить, можно помыть проточной водой. Можно эксплуатировать как улице, так и в зале. Разметка для прыжков удобна в хранении, скручивается в валик. Использовать дорожку для прыжков в длину с места можно на разных поверхностях, ее уникальная микропористая структура позволяет плотно прилегать к любому основанию. Разметочная дорожка обладает превосходной амортизацией и хорошим сцеплением с подошвой обуви.
Для производства используется термически спрессованная (вулканизированная) резиновая крошка со специальным клеящим составом. Это позволяет добится высоких эксплуатационных свойств: она не пачкается, сохраняет высокую этастичность, долговечность, хорошо амортизирует удары, при этом у дорожки остается высокий коэффициент трения покоя (>1)
Уникальность нашего продукта:
Безопасность, долговечность, надежность
Удобство и быстрота использования, легко развернуть, свернуть и хранить
Отличается великолепной амортизацией
Можно использовать на любой поверхности
Наличие сертификата не требуется.
Без ограничения срока эксплуатации.
Разметочная дорожка для прыжков с места является обязательным спортивным инвентарем, которым комплектуются учебные заведения, согласно гос. Стандарта требований к оснащению образовательного процесса. (Ссылка на документ.)
Этот спортивный снаряд может использоваться для прохождения тестирования по сдаче норматива по прыжкам в длину. Сдача норматива предусматривает выполнение прыжка в длину с места. Кроме того, эти дорожки для прыжков в длину с места могут быть использованы на спортивных площадках для подготовки и тренировки к сдаче норматва и тестирования.
Характеристики:
Длина: 4,1 м
Ширина: 1,25 м
Толщина: 8 мм
Вес: 38 кг
Дорожка разметочная для прыжков в длину с места поставляется виде рулона. Перед началом эксплуатации рулон разворачивают на полу спортивного зала или улице. При хранении дорожку сворачивают обратно в рулон.
Нормативы по прыжку в длину с места толчком двумя ногами
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст)
Мальчики
Мужчины
1 ступень (6-8 лет)
115
120
140
2 ступень (9-10 лет)
130
140
160
3 ступень (11-12 лет)
150
160
175
4 ступень (13-15 лет)
175
185
200
5 ступень (16-17 лет)
200
210
230
6 ступень (18-24 лет)
215
230
240
6 ступень (25-29 лет)
225
230
240
7 ступень (30-34 лет)
220
225
235
7 ступень (35-39 лет)
210
215
225
Ступень (возраст)
Девочки
Женщины
1 ступень (6-8 лет)
110
115
135
2 ступень (9-10 лет)
125
130
165
3 ступень (11-12 лет)
140
145
165
4 ступень (13-15 лет)
150
155
175
5 ступень (16-17 лет)
160
170
185
6 ступень (18-24 лет)
170
180
195
6 ступень (25-29 лет)
165
175
190
7 ступень (30-34 лет)
160
170
185
7 ступень (35-39 лет)
150
165
180
Порядок проведения испытаний
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки (попытка не засчитывается):
заступ за линию отталкивания или касание ее;
выполнение отталкивания с предварительного подскока;
отталкивание ногами поочередно.
Техника выполнения прыжка в длину с места
Техника прыжка с места делится на:
подготовку к отталкиванию
отталкивание
полет
приземление (рис. 1).
Рис. 1. Прыжок в длину с места
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
Отзывы
ОткрытьСкрыть отзывы: 0
Пока нет отзывов
Оставить отзыв
Сопутствующие товары
Методика подготовки студентов вузов к сдаче нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места
Введение. В работе предлагается достаточно простая методика освоения выполнения студентами упражнения прыжок в длину с места входят в перечень обязательных спортивных нормативов комплекса ГТО (Готов ктруду и обороне). Чтобы эффективно прыгать в длину с места, недостаточно одного желания — нужно научиться делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из природных физических способностей обучающегося (студента или студентки). Авторы убеждены, что правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией и методикой выполнения этого вида лёгкой атлетики. Данная методика апробирована в течение многих лет на занятиях со студентами Уральского федерального университета в Екатеринбурге.
Не останавливаясь подробно на истории возникновения прыжка в длину с места двумя ногами отметим лишь следующие факты [2, 3]. Современный мировое достижение принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину, который в январе 2010 года в Пекине прыгнул с места на 4 метра 8 сантиметров. Когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских игр Здесь вне конкуренции был американец Рей Юри, установивший мировой рекорд в прыжках в длину с места на Олимпийских играх в Сент-Луисе, США 1904 года – 3,48 м.
Работа продолжает исследования авторов [1, 3].
Нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места
Утверждены приказом Минспорта России от «19» июня 2017 г. № 542 Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы
бронзовый
значок
серебряный
значок
золотой
значок
Возраст (лет)
Мужчины
(18 – 24)
210 см.
225 см.
240 см.
(25 – 29)
205 см.
220 см.
235 см.
Возраст (лет)
Женщины
(18 – 24)
170 см.
180 см.
195 см.
(25 – 29)
165 см.
175 см.
190 см.
Техника и методика выполнения прыжка в длину с места.Схема выполнения прыжка в длину с места имеет вид (рис. 1).
Рис. 1. Техника прыжка в длину с места
Содержательно, для выполнения прыжка в длину с места учащийся в начале занятия по физкультуре под руководством преподавателя проводит разминку, аналогичную той, которая описана в работе авторов. Далее какая-то часть занятия уделяется тренировке прыжка с места. Для этого, во-первых, во избежание травм обувь (кроссовки или кеды) не должны допускать проскальзывания по поверхности, с которой совершается отталкивание (доска отталкивания перед прыжковой ямой или ровная горизонтальная поверхность синтетического или грунтового покрытия стадиона или легкоатлетического манежа). Во-вторых, желательно, чтобы приземление в заключительной фазе прыжка на обе ноги происходило в нежёсткой поверхности, например, песке. Конечно же, в зависимости от места проведения учебного занятия возможны случаи, когда прыжок производится не в «яму» приземления с песком, а на твердую синтетическую или грунтовую поверхность. В этом случае категорически запрещается приземляться на прямые ноги, что неизбежно приведёт к травме мышц, сухожилий или даже костных тканей и самих костей.
Техника выполнения (реализации) упражнения «прыжок в длину с места» включает несколько фаз (этапов) [2, 3] (рис. 1):
Постановка ног на место отталкивания;
Отталкивание;
Полёт;
Приземление (посадка).
Остановимся более подробно на каждой из этих фаз. Всё нижесказанное относится как к студентам юношам, так и девушкам.
Постановка ног на место отталкивания: Перед выполнением прыжка в длину с места двумя ногами ступни ног ставятся параллельно так, чтобы носки находятся в непосредственной близости от отметки на доске отталкивания или черте (прямой линии) на дорожке или поверхности, на которой совершается прыжок (рис. 1). Это естественное положение человека и не требует специальной подготовки или тренировки.Отталкивание: Тело находится в полуприсяде, руки отведены назад Далее происходит отталкивание от поверхности. Тело направляется вперед и ноги резко выпрямляются. При этом руки из заднего положения переходят махом вперёд ( рис. 1). При этом толчок должен быть максимально мощным. Это зависит от природных данных учащегося, но и достигается специальными упражнениями на подготовительных занятиях физкультуры. А именно, различными прыжками вверх с отталкиванием двумя ногами, прыжки и приседания с утяжелением, например, приседание у шведской стенки с другим обучающимся на плечах. Конечно же, многочисленными прыжками в длину с места. При отталкивании учащийся должен быть максимально сконцентрированным и быть уверенным, что подошва его обуви не проскальзывается по поверхности. Не допустимы какие либо подскоки или движение стоп ног по поверхности в момент отталкивания. Хотя допускаются перед отталкиванием некоторые маятниковые движения рук вперед назад – параллельные махи рук. Но в момент отталкивания – толчка с разгибанием ног руки всё равно должны находиться сзади и при толчке резко выносятся вперед (рис. 1). Такая техника отталкивания также достигается многочисленными прыжками на подготовительных занятиях на физкультуре. Полёт (рис. 1,2) [4]:
Рис. 2. Полёт при прыжке в длину с места
В момент отрыва от доски отталкивания или черты ноги максимально выпрямлены вдоль тела под некоторым углом к горизонтальной поверхности (рис. 1).
Так как начальная скорость тела направлена под углом к горизонту полёт происходит по некоторой параболической траектории (рис. 1), подобно полёту снаряда, выпущенного из пушки [5]. Эта парабола выгнутая вверх может быть более крутой или более пологой. Это зависит от угла, при котором происходит отталкивание. Обычно этот угол при прыжке с места составляет 10-20 градусов. Далее ноги начинают сгибаться в коленах и вносятся вперёд. При этом стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело». В процессе полета реки из начального переднего положения переводятся назад до момента приземления (посадки) (рис. 1) В момент же посадки руки переходят в переднее положение. Приземление: Завершающая фаза прыжка – приземление в песок прыжковой ямы с песком (идеальный вариант, доступный для занятий со студентами на стадионе или в лёгкоатлетическом манеже) или на поверхность, на которой он выполняется (лучше – земляной грунт или гаревая или синтетическая дорожка стадиона). Нежелательно, чтобы эта поверхность была хоть и ровной, но твёрдой (асфальт, бетон, каменная плитка). При приземлении учащийся сгибает ноги и как бы «садится» на поверхность, то есть. — сгибаем ноги и ставим на поверхность, смещая для равновесия корпус тела вперед. Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске (черте), от которой начинается прыжок до следа, оставленного пятками ваших стоп на песке. Однако, следует избегать в момент приземления касания грунта другой частью тела. В этом случае дальность прыжка будет зависеть от точки касания тела с песком ближайшей к линии отталкивания, и дальность прыжка будет измеряться, именно до этой точки.
В случае же выполнения прыжка на какой-либо гладкой горизонтальной поверхности (дорожке с синтетическом покрытием или грунте), дальность прыжка будет измеряться от линии отталкивания, на которой устанавливаются носки ваших стоп, до места приземления пяток стоп или точки касания поверхности какой-либо частью тела. Отметка места касания учащимся поверхности песка или грунта фиксируется преподавателем, проводящим тест.
Приземление является естественной завершающей частью прыжка в длину с места. Оно не требует выполнения специальных упражнений и достигается в процессе подготовительных занятий (прыжков с места в прыжковую яму с песком).
Заключение. Итак, мы рассмотрели все фазы (этапы) выполнения прыжка в длину с места. Используя простые и понятные рекомендации и методики, студенты, вообще говоря, повышают свои спортивные результаты и успешно выполнить норму ГТО в прыжке в длину с места.
Стандарты найма в легкой атлетике — Fast Track Recruiting
СОВЕТЫ ПО НАБОРУ ДЛЯ ТЕКУЩИХ МЛАДШИХ —
Наступил ваш младший год в средней школе. С введением новых правил найма NCAA тренерам было разрешено связываться с вами с 1 сентября. Многие программы находятся в процессе завершения набора классов на этот год и начнут сосредотачивать свои усилия на классе следующего года — юниорах этого года.
Чтобы вы могли в полной мере воспользоваться преимуществами этого процесса, вот несколько советов, которые помогут вам найти то, что подходит именно вам.
1. Закинуть широкую сеть
В младших классах вы узнаете, что там есть и какая школа может вам подойти. Если вы еще этого не сделали, создайте обширный список школ/программ, отвечающих вашим конкретным потребностям и желаниям. Среди факторов, которые следует учитывать, — членство (NCAA I, II, III, NAIA и JUCO), конкурентоспособность программы, стоимость посещения, качество образования, географическое положение, предполагаемая академическая специальность, численность учащихся, государственные и частные, а также другие факторы, которые важно для вас.
Подумайте о том, что может больше всего повлиять на ваш спортивный опыт, например, стиль тренировки, удержание спортсменов и успех программы. Определите, подходите ли вы для занятий спортом — многие школы размещают в Интернете свои стандарты приема на работу.
Узнайте, какие академические требования предъявляются к школам, которые вы рассматриваете, чтобы определить, подходите ли вы для поступления.
Постоянно пересматривайте свой список. За время моей тренерской карьеры я часто видел, как новобранцы слишком рано закрывали двери. Они исключали программы в младших классах старшей школы на основании множества факторов, а затем в конце концов карабкались, когда план А не срабатывал. Обязательно держите план Б в игре, чтобы не пришлось соглашаться на план С в последнюю минуту.
2. Заполните онлайн-анкеты для рекрутинга
Онлайн-анкета для рекрутинга — это хорошее первое и простое средство для установления связи с программой. Это позволяет тренеру оценить, подходите ли вы для его программы. В недавнем интервью Recruiting Code главного тренера женской команды по кроссу Университета Дьюка Ронду Райли спросили: «Какие важные шаги нужно предпринять, чтобы спортсменка вас заметила?» Она ответила: «Есть два способа попасть в поле моего зрения — заполнить нашу онлайн-анкету и отправить электронное письмо. Когда спортсмен старшей школы находит время, чтобы отправить электронное письмо со своей контактной информацией, личными лучшими оценками, академической информацией и т. д., это означает, что он серьезно относится к рассмотрению Дьюка как потенциального университета». Онлайн-анкеты для набора персонала, как правило, очень легко найти на веб-сайтах отдельных школ по легкой атлетике.
3. Свяжитесь с тренерами колледжей
За свою 30-летнюю тренерскую карьеру я понял, что общение является наиболее важным элементом для достижения ваших целей. Если вы еще не начали — начните обращаться к тренерам колледжей из школ из вашего списка. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно личное общение с тренерами улучшит ваш опыт рекрутинга.
Проверяйте каждое письмо перед отправкой. Большая часть информации на ранних этапах рекрутингового процесса будет вырезана и вставлена обеими сторонами, однако допущение простой ошибки может дегуманизировать процесс и сделать оставшуюся часть вашего общения менее достоверной. Убедитесь, что вы обращаетесь к правильному учреждению и тренеру. Я не могу сказать вам, сколько писем я получил от новобранцев, специально адресованных тренеру-конкуренту, в которых выражался их интерес к конкурирующей школе.
Регулярно отправлять обновления. Большинство тренеров ежедневно получают десятки электронных писем от новобранцев, поэтому важно, чтобы вы всегда были в поле их зрения.
4. Сдайте ACT/SAT
Зарегистрируйтесь и сдайте SAT/ACT в первый год обучения. Если вы чувствуете себя достаточно подготовленным, я бы посоветовал пройти тест осенью вашего первого года обучения. Это даст вам достаточно времени, чтобы сделать это во второй раз весной. Подготовка к экзамену у каждого будет варьироваться в зависимости от его сильных и слабых сторон, расписания и целей. Тем не менее, как минимум, все учащиеся должны посвятить 10 часов целенаправленной подготовке к экзамену, по крайней мере, чтобы ознакомиться с форматом и временем проведения теста. На самом деле вам нужно было бы тратить гораздо больше времени в течение длительного периода времени, чтобы преуспеть.
Однако, если вы не готовы пройти тест, не рассматривайте его как тестовый прогон. Не сдавайте тест, пока не подготовитесь к нему на уровне, отражающем ваш академический потенциал.
Если вы планируете поступить в учебное заведение с высокой степенью отбора, раннее прохождение теста значительно улучшит ваш набор. Большинство селективных школ не будут активно преследовать потенциального ученика-спортсмена без результатов тестов для определения приемлемости.
5. Использование неофициальных посещений
Неофициальные визиты могут помочь вам собрать важную информацию об отдельных программах и школах. Это время даст вам возможность лично встретиться с тренером, совершить экскурсию по колледжу, осмотреть спортивные сооружения и, возможно, познакомиться с действующими членами команды.
Делайте домашнее задание — знайте, кого и где вы посещаете. Имейте четкое представление об уникальных сильных сторонах каждой школы и команды, так как это покажет соответствующему тренерскому штабу, насколько серьезно вы относитесь к их программе.
Используйте это время, чтобы узнать как можно больше о программе и тренерском штабе. Определите факторы, которые будут наиболее важными для вас при принятии решения о том, вернетесь ли вы с официальным визитом. Подготовьте краткий список конкретных вопросов, которые касаются наиболее важных факторов, влияющих на ваше решение о поступлении в колледж.
Количество неофициальных визитов, которые вы можете совершить, не ограничено, поэтому делайте как можно больше. Нет лучшего инструмента, который поможет вам выбрать лучшую школу/программу для вас.
Вкратце:
Не будьте пассивными – начните обращаться к тренерам колледжей прямо сейчас. Будьте агрессивны в своем охвате и отправляйте электронные письма каждой интересующей вас программе, независимо от предполагаемого охвата. Будьте своим самым большим защитником и берите на себя ответственность за свое будущее.
СТАРШИЕ — Что вы должны делать? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Протоколы тестирования в обучении прыжкам
SimpliFaster практически собрал круглый стол уважаемых и опытных тренеров по прыжкам, чтобы обсудить множество тем, связанных с прыжками. Мы представили эти вопросы и ответы на них в серии статей. Это четвертая статья в серии, посвященная протоколу тестирования перемычек.
SimpliFaster: Как вы оцениваете основные физические качества, которые вы стремитесь развить в рамках своей программы? Какой конкретный протокол тестирования вы используете и когда вы его внедряете? По вашему опыту, какие комбинации тестирования и результатов тестов обеспечивают наиболее точное описание готовности к конкретному событию? Есть ли конкретные цифры тестирования, которые вы используете в качестве ориентира? Если вы не используете определенный протокол тестирования, можете ли вы обсудить, как вы оцениваете своих спортсменов и программу во время подготовки и соревнований?
Трэвис Геопферт: В частности, в горизонтальных прыжках мы периодически проверяем наш прыжок в длину с места и прыжки на 10 метров. Хотя наши прыгуны не полностью осознают это, я постоянно наблюдаю за их 10-метровым прыжком почти еженедельно в сочетании с различными упражнениями, которые мы делаем. Кроме того, мы часто проверяем наши тройные прыгуны в тройном прыжке с места и в тесте 5 прыжков для измерения выходной мощности.
Мне нравится протокол тестирования трехступенчатой вертикали в прыжках в высоту и, надо признать, мне нужно более последовательно его тестировать. Тем не менее, у нас есть 15 лет SLJ, STJ и 5 связанных тестов для сравнения и оценки готовности спортсмена. Очевидно, что когда у спортсмена лучший или почти лучший результат в одном из этих трех, вы знаете, что его выходная мощность есть. Если спортсмен менее одной секунды (10 метров в секунду) в беге на 10 метров, он готов к большим свершениям.
Я знаю, это немного странно, но я также верю, что могу видеть в своей голове, когда спортсмен готов, основываясь на времени его контакта с землей даже в самых простых движениях. Я много раз наблюдал за тем, как парни выполняют базовые разминочные упражнения на спринт в своих квартирах, и говорил себе: «Они готовы».
Дэн Пфафф: Мы чувствуем, что все, что у нас есть в меню, касается физических качеств и нуждается в каком-то контроле. Если мы выбрали правильные факторы KPI и правильно ранжировали их, пулы данных должны показать положительную динамику с течением времени как для рассматриваемой организации, так и для общей конкуренции. Плотность согласованности также должна показывать положительную тенденцию в этих подмножествах и характеристиках.
Определение ключевых показателей эффективности, на мой взгляд, основано на опыте и небольшом опыте, а использование системы от доверенного наставника или группы наставников даст вам надежную платформу для обучения. Очевидно, что основными движущими силами этого процесса являются способности к ускорению, максимальные скоростные параметры и показатели, характерные для прыжков. Мы используем сетку поколений для обучения качествам, и работа первого поколения подвергается самому строгому анализу и времени сбора данных.
Одним из недооцененных и недооцененных физических качеств является изменение состояния здоровья спортсменов с течением времени. Я слишком часто вижу одни и те же факторы травм и заболеваний у одних и тех же спортсменов и в одно и то же время сезона. Это не невезение. Это неспособность отслеживать и искать решения.
Когда я был молодым тренером, у меня были специальные блоки тестирования и временные рамки. Разочарование и плохие статистические закономерности увели меня от этого подхода. Теперь мы проводим большую часть нашего тестирования на соревнованиях в форме анализа фильма и реальных результатов. Мы тестируем пункты тренировочного меню в течение цикла в заданном формате программирования и ежедневно проводим различные медицинские тесты; иногда перед тренировкой, иногда во время тренировки и довольно часто после тренировки. Мы никогда не проводим разовые, специальные тесты. Если мы не можем тестировать его часто и последовательно, значит, он не тестируется.
Тест №1 для меня – это то, как спортсмены выступают во время соревнований. Наблюдение за положительной тенденцией по определенным показателям имеет решающее значение для анализа готовности. То же самое касается постоянства результатов встреч как внутри соревнования, так и в течение сезона. Мы считаем, что скорость приближения и точность показаний приближения являются надежными предикторами. Способность последовательно программировать формы в течение всего подхода также является еще одним фактором KPI, но по какой-то причине это не является ключевым моментом для многих спортсменов или тренеров.
У нас также есть формулы, которые будут меняться со временем для каждого спортсмена с различными параметрами прыжков с коротким разбегом на тренировках. Расстояние, пройденное на SRJ, взвешивается с учетом оценок точности и технических ориентиров. Таким образом, огромный прыжок с фолом и плохой осанкой на предпоследнем шаге будет иметь более низкую оценку. Накаченный прыжок на 12 ступеней с плохими формами, но на огромную дистанцию также будет оцениваться ниже. Подотчетность в соответствии с согласованной динамикой имеет решающее значение и часто не удается хорошо.
У нас есть сетки, которые мы используем в течение сезона, чтобы показать, как начало сезона соответствует результатам кормления в середине сезона, и как это приводит к кульминационным результатам в конце. Мы не гонимся за абсолютным прогрессом результатов в наших соревнованиях. Мы не можем контролировать плохое оборудование, неблагоприятную погоду, дорожные бедствия, время стрессовых ситуаций и т. д. Поэтому мы требуем, чтобы спортсмены вели учет PR на встречном ветре, PR в холодную погоду, PR на боковом ветре, экстремальную жару, PR на быстрой ВПП, PR на медленной ВПП. , PR на 1-метровой доске, PR на 3-метровой доске, PR по времени сезона, PR по болезни, PR с джетлагом, PR в семейном хаосе и т. д.
Ник Петерсен: В нашей программе мы используем несколько разных тестов. Но, честно говоря, тестируем мы не очень часто и совсем не во время соревновательных циклов.
Наши основные тесты:
Прыжки в длину с места
Мужчины: 3.20 и выше
Женщины: 2,70 и выше
Тройной прыжок с места
Мужчины: 10 м – цель; 11м элита
Женщины: 8м – гол; 9м элита
Постоянный 5 Раунд
Мы используем это как руководство. То, что спортсмен прыгает в этом, примерно то, на что он способен в тройном прыжке.
Прыжок на 30 м
Мужчины: меньше 2,85, гол 2,80 или меньше
Женщины: меньше 3,20, гол 3,10 или ниже
Муха 100 м
Мужчины: меньше 9,90
Женщины: до 11
Метание выстрела из-за головы назад/из-под руки вперед
Мы проводим некоторые тесты Quad и подсчитываем результаты четырех видов. Мы стараемся тестировать Quad три раза, особенно осенью: один раз после первых шести недель, один раз после 12, а затем прямо перед отъездом на рождественские каникулы. Тем не менее, в тестировании есть одна особенность: мы отдыхаем для тестирования только один раз, и это после первых шести недель. Кроме этого, мы можем протестировать и не быть свежими. Поэтому некоторые люди могут не поверить, что это настоящее тестирование.
Мы также измеряем некоторые базовые короткие прыжки. Я тестирую 10-шаговый прыжок в длину, и мы также тестируем четырехшаговый прыжок HOP HOP STEP JUMP (аллигаторное упражнение). Мы используем их как фиктивные соревнования, поэтому они разогреваются, и люди за ними охотятся. Мы соревнуемся во время коротких пробежек в тех случаях, когда мы не можем ничего измерять, а просто отмечаем прыжки и смотрим, как далеко мы можем продвинуться. Я стараюсь часто использовать конкуренцию.
Я думаю, что тесты — хороший показатель физической подготовки и скорости, но не все могут быть хорошими тестировщиками. Суть тестирования в том, что если вы не проводите много тестов, вам также нужно преподавать тесты. Я бы сказал, что некоторые из моих «тестов» больше связаны с выполнением конкретных учебных задач и их выполнением, чем с «чистым» тестированием.
Хотя тестирование является хорошим индикатором физической подготовки и скорости, вам часто приходится обучать тестированию. Нажмите, чтобы твитнуть
Джереми Фишер: Я постоянно использую протокол тестирования и анализ. Конечно, есть стандартный тест Макса Джонса (прыжок в длину с места на 30 м, прыжок в три с места, удар сверху), с добавлением броска снизу и 150-метрового. Мы делаем анализ с 30-метровой мухой, лазерный анализ скорости разбега, анализ разбега на пятиметровом участке, анализ прочности тренажерного зала, анализ мощности с использованием оборудования Keizer, тестирование силовой плиты при взлете, анализ силовой плиты фазовой силы, анализ крови, определение уровня кортизола в слюне, анализ сна и FMS.
Эти данные позволяют мне следить за тренировками и прогрессом тренировок, а также контролировать и балансировать тренировки. Я знаю, когда нужно приложить больше усилий или отказаться от тренировок. Что касается готовности спортсменов к соревнованиям, то это вопрос на миллион долларов.
Я начинаю замечать некоторые закономерности от спортсмена к спортсмену, но по большей части то, что они делают на тренировках, показывает мне готовность к подготовке. Выполняют ли они свои технические позиции и как далеко или как высоко они прыгают? Если спортсмен далеко прыгает на тренировке, он далеко прыгает и на соревнованиях. Если они быстро бегают или далеко прыгают на тренировках, то хорошо прыгают на соревнованиях. И, наконец, они должны быть максимально здоровы, когда находятся на линии старта или на разбеге.
Дэвид Керин: Соревнования — это высшая проверка. Нам нужно устранить кривую обучения тестам, прежде чем их результаты можно будет оценить. Конкурентная среда повышает ценность результатов тестирования. Хорошим примером является легендарное тестирование LSU Fall Jumps Testing. Важны точность собираемых данных и точное ведение учета в настоящем, за год, за карьеру спортсмена и за тренерскую карьеру.
Да, на протяжении многих лет были получены результаты эталонных тестов, которые соответствовали уровням производительности на мероприятиях, но, как и в случае с вопросом о «специальных упражнениях», волшебной палочки не существует. Как было сказано выше, выступление на соревнованиях является окончательным испытанием. Если бы мне пришлось выбирать любимый тест, я предпочел бы OHB за их традиционную ценность. Но я вижу дополнительную ценность в том, что я могу дать указание медболу или выстрелу отражать ЦМ спортсмена, а подъем снаряда имитировать подъем ЦМ. В частности, мне нравятся OHB для прыгунов в высоту из-за отражения позиций в полете во время среднего и позднего броска.
В прыжках в высоту также встречается противоположное этому. Каждый год или около того (начиная с 80-х для меня и Майкла Купера из «Лос-Анджелес Лейкерс») появляется статья о том, как чемпион НБА по данку станет прыгуном в высоту мирового класса. Эти ошибочные утверждения коренятся в неправильном понимании миссии их автором, как обсуждалось ранее. В качестве конкретного примера и чтобы вернуться к тестированию и физической оценке, рассмотрим Дуайта Стоунза. Он был обладателем мирового рекорда по MHJ на высоте, которая и сегодня остается конкурентоспособной. Тем не менее, он признал, что его измеренный SVJ составлял всего около 30 дюймов.
Ник Ньюман: Ключевые физические качества, которые я ищу, включают способность плавно и резко ускоряться, максимальную скорость, реактивную силу и максимальную выходную мощность, простую и сложную координацию и общую свободу движений. Очень важно контролировать эти качества как можно чаще в течение всего года. И субъективные, и объективные оценки происходят ежедневно в том или ином отношении.
Что касается конкретных протоколов тестирования, то раньше я становился жертвой искушения систематически тестировать все, что только можно было придумать. Сбор данных доставляет удовольствие, как и сами сеансы тестирования. Однако со временем я понял, что многие тесты были избыточными, а корреляция с производительностью была непоследовательной. Я также обнаружил, что слишком частые или слишком строгие протоколы тестирования могут снизить интенсивность соревнований и концентрацию.
В результате я переключился на протокол тестирования, который можно было бы использовать во время обычных тренировок. По мере того, как упор на обучение прогрессирует в течение года, меняется и тестирование. Самым важным испытанием, конечно же, являются прыжки в полный размах во время соревнований.
Тесты, которые я использую вместе с соответствующими элитными стандартами, следующие:
2em .8em;»> Таблица 1. Девять тестов, используемых Ником Ньюманом, тренером по горизонтальным/вертикальным прыжкам и многоборьям в Калифорнийском университете в Беркли. Эти тесты оказались наиболее актуальными для результатов спортивных соревнований. Таблица также включает элитные стандарты как для мужчин, так и для женщин.
ВЫДАЮЩИЕСЯ ЗНАКИ (ПРЫЖКИ)
ТЕСТ
ЛЮДИ
ЖЕНСКИЙ
Спринт 30 м (3 балла) 5
3,70 – 3,8
4.05 – 4.20
10 м. Летучий спринт 3
0,85 – 0,9
1,00 – 1,05
150 м Спринт
15. 60 – 16.00
16.70 – 17.10
Постоянный 4B&J
17.00 – 18.00м
14.00 – 15.00м
Макс. 4B&J м
21.00 – 22.50
18.00 – 19.00м
Постоянный 4H&J
17.00 – 18.00м
14.00 – 15.00м
Мощность очистки
1,7 xbw
1,5xbw
Глубокий присед
2,2 хбв
2 чб
10-ступенчатый LJ/TJ м
7. 50м / 16.00
6,50 м / 13,50 м
Как упоминалось ранее, я использовал много тестов на протяжении многих лет. Я обнаружил, что те, что показаны на диаграмме, являются наиболее актуальными и лучше всего коррелируют с эффективностью мероприятия.
Тестирование скорости на 30-метровой и 10-метровой дистанциях совмещается с полным заходом на посадку на 11–6 м и на 6–1 м, что ближе к соревнованиям. Ограничивающие тесты постепенно увеличивают шаги начального бега, так как это совпадает с моей горизонтальной плиометрической тренировочной прогрессией. Тестирование прыжка с коротким разбегом постепенно увеличивает количество шагов и может достигать четырех-пяти шагов меньше полного подхода спортсмена.
Во время соревнований мы поддерживаем максимальную силу, когда это возможно, с помощью очень коротких сеансов тестирования с отягощениями, поскольку мы будем оценивать показатели скорости, прыжков и выходной мощности, когда это возможно.
Рэнди Хантингтон: В настоящее время я использую лишь несколько протоколов тестирования, хотя измеряю практически все. Я до сих пор использую 30-метровый флай для скорости и 5R 5L с шести шагов для прыжков. Я также постоянно слежу за скоростью двух последних пятиметровых отрезков на подходе круглый год.
Я тестирую Омегавейв каждое утро с каждым спортсменом. Используя это, наряду с наблюдением и прослушиванием, я соответствующим образом меняю тренировки.
Брайан Бриллон: Когда я тренирую прыжки, я ищу выражение скорости и силы в спортсмене. Мы ежедневно подчеркиваем эти компоненты на тренировках. Я использую четыре оборотных микроцикла с четвертой неделей в качестве недели тестирования. На этой неделе мы сбрасываем объемы, и спортсмены соревнуются со своими товарищами по команде и их личными рекордами в серии тестов.
Я считаю, что соревнование на практике необходимо, прежде чем идти «под свет». Это не только дает возможность продемонстрировать выразительные элементы мероприятия, но и создает сценарии встреч. На четвертой неделе проходят испытания в прыжках в длину с места, тройном прыжке с места, двойном двойном прыжке, броске броска через голову назад, броске броска вперед между ног, 30-метровой трехочковой стойке и 30-метровом полете с 20-метровым ускорением. . Когда мы переходим к определенной фазе подготовки и соревнований, мы также проводим соревнование по прыжкам с коротким разбегом между отрядами.
Я считаю, что соревнование на практике необходимо, прежде чем вы отправитесь «под свет». Нажмите, чтобы твитнуть
Я думаю, что все тесты дают спортсмену уверенность, чтобы увидеть прогресс, достигнутый в результате тренировок. Конкретный тест, который, как я вижу, дает наиболее точное описание события, — это прыжок с коротким разбегом. Тестовые прыжки составляют от 12 до 13 темпов, потому что я обнаружил, что прыгун может добавить на полтора-два фута больше, чем был бы их прыжок с полным разбегом. Это дает спортсмену примерную фигуру, которая воодушевляет его на будущее.
Например, у меня был первокурсник, который не понимал концепции соревновательной практики. Я бросил ему вызов, сказав, что то, что он прыгнет при тестировании, будет в двух футах от того, что будет при полном заходе на посадку. Ранее спортсмен на тренировке прыгал на 21 фут с 12 темпов. Его прыжки с полным подходом на соревнованиях были на полтора фута больше, чем его отметки в 12 шагов. За неделю до Big Tens спортсмен прыгнул на 23 фута 2 дюйма с 12 шагов. Через неделю он стал чемпионом Большой десятки, прыгнув на 25 футов 2 дюйма.
Завтра мы представим следующую часть серии круглых столов Jumps: «Точность захода на посадку».
Раз уж вы здесь… …у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ
Легкая атлетика Прыжки в высоту и длину
Легкая атлетика Прыжки в высоту и длину | Спортивное преимущество
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.
список продуктов
Посмотреть, как: Сетка Список
Всего с 1 по 9 из 15
Страница:
1
2
Сортировать по
Должность
Имя
Артикул
Цена
Марка
Показывать 9
15
30
Идеальный автомобиль для перевозки различного оборудования из . ..
259,99 $
за
Прочные алюминиевые стойки и подступенки. Изготовленные на заказ детали планера …
1 209,00 $
за
Предназначен для более быстрого и эффективного использования. Система…
$124,99
за
Предназначен для более быстрого и эффективного использования. Система. ..
269,99 $
за
Предназначен для более быстрого и эффективного использования. Система…
464,99 $
за
Дальность действия 800 ярдов, мощность 20 Вт. Записывает до 60-секундного повторения…
$89,99
за
Полностью стальная конструкция с черным порошковым покрытием. 18&rdq. ..
$324,99
за
$569,99
за
Строительство поперечного туннеля. Сверхпрочные пластиковые молнии и фи…
3499,99 $
за
Стипендии колледжа
. Колледжи-Легкий и полевой набор.
В колледжах существует более 1000 программ легкой атлетики. Каждый уровень дивизиона имеет разное количество стипендий, которые они могут выдавать каждый год. Для мужских программ полностью финансируемая команда по легкой атлетике NCAA D1 или D2 будет иметь 12,6 стипендий, программы NAIA — 12 стипендий. Женские команды по легкой атлетике имеют 18 стипендий на команду на уровне D1, 12,6 на команду NCAA D2 и 12 стипендий на программы NAIA. Подавляющее большинство стипендий на трек предоставляется в виде частичных стипендий, но всегда есть шанс, что вы сможете получить полную стипендию, если найдете подходящую программу.
Как получить стипендию для занятий легкой атлетикой
Стипендии для занятий легкой атлетикой присуждаются спортсменам тренерским штабом каждой программы. Каждый год тренеры оценивают потребности своей команды и используют свои стипендии для награждения лучших спортсменов, а также для привлечения новых спортсменов. По этой причине большинство стипендий являются частичными, поскольку тренеры делят свои стипендии на трек, чтобы привлечь нескольких лучших спортсменов.
Чтобы стать спортсменом-стипендиатом, вы должны быть в состоянии прийти и показать свой потенциал на ранней стадии, чтобы набирать очки на конференциях, региональном и национальном уровне. Для получения дополнительной информации о найме на легкую атлетику и о том, как присуждаются стипендии на основе вашего мероприятия, перейдите сюда.
Насколько хорошими должны быть ваши достижения, чтобы получить стипендию для занятий легкой атлетикой?
В отличие от других студенческих видов спорта, тренеры не смотрят часы фильмов и не оценивают спортсменов в лагерях, чтобы узнать, будут ли они достаточно хороши для своей команды. Легкая атлетика проста тем, что либо вы можете получить время или оценки, либо нет. При этом каждая программа имеет разные потребности и философию, когда дело доходит до присуждения стипендий. В отличие от других видов спорта в колледже, большинство тренеров по легкой атлетике будут очень откровенны в отношении того, сколько времени или отметки вам потребуется, чтобы попасть в их команду и получить стипендию. Лучшее, что вы можете сделать, это связаться с тренерским штабом и спросить их, что нужно, чтобы попасть в их команду и, возможно, получить стипендию для обучения в колледже по их программе.
Легкая атлетика для мужчин
NCAA DI
NCAA DII
NCAA DIII
НАИА
55 м В
6,32-6,70
6.35-7.20
6,78-7,20
6,52-7,20
60м В
6.61-7.10
6,65-7,40
6,92-7,40
6,81-7,50
55 м с барьерами
7,4-7,9
7,65-8,1
8,0-8,2
8,0-8,2
60 м HH IN
7.75-8.00
7,89-8,50
8.29-8.50
8.21-8.50
300 м В
33,94-35,80
34,99-37,90
36. 78-39.00
34.99-39.00
500 м В
1.05.58-1.08.98
1.07.45-1.10.33
1.10.01-1.13.56
1.09.56-1.12.45
600 м В
1.21.08-1.24.67
1.22.34-1.28.45
1.27.55-1.30.55
1.23.44-1.25.65
1000 м В
2.28.55-2.32.44
2.31.33-2.37.44
2.38.43-2.42.44
2.32.32-2.38.66
3000 м В
7.54.15-7.59.44
7.54.22-8.00.55
8.00.44-8.14.66
8.15.55-8.30.32
11ом ЧЧ
13.75-14.50
14.13-15.30
14. 51-16.50
14,62-15,55
300 м IH
35,92-38,50
38.02-43.00
39.67-44.00
40.55-45.00
400 м IH
50.58-56,00
52.76-60.00
53.39-63.00
54.87-60.00
100 м
10.13-10.90
10.44-11.20
10.65-11.40
10.68-11.30
200 м
20.87–22.20
21.90-23.00
22.34-24.50
22.02-23.0
400 м
45,68-49,90
47.09-52.00
48.61-54.00
48.82-52.00
800 м
1. 47.58-1.55
1,52,53-1,57
1.54.32-1.58.44
1.55.31-1.58
1500 м
3.36.42-4.03.56
4.04.19-4.25.33
4.07.34-4.20.66
4.02.45-4.16.44
1600 м
4.04.23-4.23.44
4.12.34-4.33.66
4.17.45-4.42.55
4.12.33-4.39.56
Бег с препятствиями на 3000 м
8.49.29-9.50
9.32.44-10.15
19.09.05-10.30
9.38.5-10.30
3 200 м
8.47.75-9.30.43
8.59.34-9.45.56
9.23.56-10.13.44
9.09.45-10.01.66
5000м XC
14. 20-16.05
15.50-16.30
17.00-17.30
16.12-17.00
Прыжок в высоту
7 футов 5 дюймов — 6 футов 6 дюймов
6 футов 10 дюймов — 6 футов 4 дюйма
6 футов 8 дюймов — 6 футов 0 дюймов
6 футов 6 дюймов — 6 футов 4 дюйма
Прыжок с шестом
18’5″-15’0″
16’11”-14’0″
16’2″-15’0″
15’7″-14’0″
Прыжок в длину
24’4,25″-22’0″
24’1″-20’0″
23’9″-18’6″
20’0″-18’0″
Тройной прыжок
52’4,75″-44’0″
49’10”-42’0″
48’7″-40’0″
47’11”-42’6″
Толкание ядра
63’11,5″-55’6″
56’5″-48’6″
55’7″-46’5″
54’3″-49’5″
Дискус
193’1″-167’0″
173’3″-156’0″
171,3″-140’0″
161’0″-120’0″
Копье
225’8″-198’0″
211’3″-155’0″
208’2″-150’0″
185’5″-135’6″
Молоток
212’10”-170’4″
203’2″-175’4″
194’1″-165’3″
188’6″-150’4″
Декатлон
7666-6100 точек
6342-5600 точек
6239-4500 точек
6388-4700 точек
Женская легкая атлетика
NCAA DI
NCAA DII
NCAA DIII
НАИА
55 м В
6,95-7,35
7,25-7,75
7,90-8,25
7. 40-8.00
60м В
7.31-7.85
7.30-8.50
7,80-8,50
7,68-8,50
60 м HH IN
8.16-8.80
8,36-10,0
8.95-10.20
8,93-10,0
300 м В
39.20-41.05
40.00-42.32
42.03-45.00
40.07-44.00
500 м В
1.15.94-1.18.45
1.17.44-1.20.45
1.22.56-1.25.44
1.19.67-1.22.93
600 м В
1.34.31-1.36.54
1.35.23-1.39.34
1.38.67-1.44.33
1.39.23-1.42.34
3000 м В
9. 18.54-9.23.45
9.19.56-9.29.44
9.28.60-10.00
26.10.69-10.37.00
100 м НВ
13.12-14.70
14.18-15.60
14.26-17.50
14.56-17.50
300 м IH
41.80-45.70
44.39-48.00
47.56-49.50
45,66-48,50
400 м IH
57,15-65,50
60.99-67.00
62.45-75.00
64.03-75.00
100 м
11.23-12.20
11.90-12.80
12.12-13.20
12.03-13.50
200 м
23.00-25.40
23. 90-26.50
24.58-28.50
24.57-28.00
400 м
52.06-58.50
54.88-63.00
56.72-67.00
56.14-62.50
800м
2.04.18-2.15
2.06.99-2.27
2.10.65-2.32
2.15.21-2.25
1500 м
4.13.30-5.15
4.30.45-5.18
4.40.76-5.20
4.39.74-5.15
1600 м
4.39.32-5.23
5.03.44-5.45
5.05.67-6.00
5.01.44-5.47
3 200 м
10.08.11-11.32
10.29.45-12.00
10. 35.67-12.30
26.10.69-12.00
5000 м XC
16.53-18.50
17.59-19.45
21.12-32.00
18.23-22.04
Бег с препятствиями на 3000 м
10.07.99-12.00
23.11.87-12.50
11.39-12.30
11.49.25-12.25
Прыжок в высоту
6’00”-5’4″
5’8″-5’2″
5’5″-4’9″
5’6″-5’0″
Прыжок в длину
20’6,25″-18’0″
19’0″-16’3″
19’0″-16’0″
19,1″-16’0″
Толкание ядра
55’1″-43’5″
47’3″-39’6″
44’8″-34’0″
44’11”-36’0″
Обсудить
174’1″-147’9″
153’0″-113’6″
143’6″-110’4″
121’3″-100’0″
Прыжок с шестом
14’0″-12’0″
13’0″-11’6″
12’5″-10’0″
12’0″-10’0″
Тройной прыжок
42’9″-38’6″
40’4,5″-32’5″
39’1″-31’5″
37’10”-30’6″
Молоток
206’9″-170’4″
182’0″-146’4″
170’6″-120’3″
157 футов 5 дюймов — 110 футов 6 дюймов
Копье
172’1″-141’0″
149’0″-127’0″
138’5″-112’3″
117’10”-100’0″
Семиборье
5558-4000 точек
4915-3500 точек
4691-3000 точек
4223-3000 точек
NCAA D1 Легкая атлетика
Это высший уровень легкой атлетики колледжа. Спортсмены, которые соревнуются здесь, являются одними из лучших в мире. Для многих спортсменов даже соревнование на этом уровне, не говоря уже о получении стипендии, может стать огромным достижением. Всегда хорошо иметь в своем списке пару школ D1, но если ваше время или оценки не совпадают со спортсменами, которые в настоящее время находятся в команде, вам, возможно, придется взглянуть на другие уровни дивизиона.
NCAA D2 Легкая атлетика
Многие спортсмены уровня NCA D2 имеют время или возможность попасть в команду уровня D1, но выбирают D2, потому что они могут получить лучший стипендиальный пакет и быть более конкурентоспособными. Это не означает, что уровень соревнований низкий, на самом деле время победы и оценки на D2 часто очень близки к времени D1. Самая большая разница заключается в глубине таланта. Если вы второстепенный спортсмен D1, вы можете соревноваться на уровне D2, быть намного более конкурентоспособным и, возможно, получать большую стипендию.
NCAA D3 Легкая атлетика
Не имея возможности предлагать спортивные стипендии, многие люди считают, что спорт D3 и легкая атлетика в частности относятся к пуристским формам соревнований. Спортсмены этого уровня могли бы соревноваться на уровне D2, но обычно выбирают D3, потому что школа им больше подходит. Если ваше время совпадает со временем D3, воспользуйтесь возможностью познакомиться с некоторыми школами. Вы можете искать колледжи NCAA D3 здесь. Возможно, вы найдете идеальный вариант для продолжения карьеры в легкой атлетике во время получения степени.
Легкая атлетика NAIA
Долгое время люди думали, что школы NAIA и D3 имеют одинаковый уровень соревнований. За последние несколько лет легкая атлетика NAIA начала показывать, что они намного более конкурентоспособны и фактически близки к калибру спортсменов D2. Если вы ищете школы на Среднем Западе или в южных частях США, обратите внимание на уровень NAIA.
ВАЖНО: Изменения правил NAIA. Теперь вы должны зарегистрироваться в информационном центре NAIA.
Младший колледж легкой атлетики
На уровне младшего колледжа очень много талантов в легкой атлетике. Некоторые спортсмены находятся на уровне младшего колледжа, потому что они не имеют академического права на уровень D1. У других спортсменов не было ни времени, ни оценок, чтобы перейти сразу в четырехлетнюю школу, поэтому они учатся в младшем колледже, работают над улучшением и продвижением через пару лет. Стипендии на этом уровне может быть трудно найти, потому что многие программы не полностью финансируются, а если и финансируются, то они ограничены в том, как они могут использовать свои стипендии. Вам нужно будет проверить каждую программу и тренера, чтобы увидеть, какие возможности доступны.
История легкой атлетики
Посещение летнего лагеря колледжа по легкой атлетике может стать лучшим рекрутинговым шагом, который вы можете сделать.
Соответствие стандартам штата в помещении
Соответствие стандартам чемпионата штата в помещении в предстоящем сезоне 2009–2010 гг. для групп AAA и Group AA. Стандарты соревнований также можно найти на обеих страницах соревнований в календаре в помещении.
Квалификационные стандарты чемпионата штата VHSL Group AAA
Бег на 55 м для мальчиков — 6,60 Мальчики, бег на 50 ярдов — 5,70
Девочки, бег на 55 метров — 7,37 Девочки, бег на 50 ярдов — 6,37
мальчики, бег на 300 метров — 35,90 Юноши, бег на 300 м — 32,82
Девочки, бег на 300 м — 41,29 Девочки, 300 ярдов — 37,75
Мальчики, 500 метров — — 1:06,98 Мальчики в беге на 500 ярдов — 1: 01,24 Мальчики, бег на 600 ярдов — 1: 13,24
Девушки, бег на 500 метров — 1:17,98 Девушки, рывок на 500 ярдов — 1:11.30 Девочки, 600 ярдов – 1:25,27
Мальчики, 1000 метров – 2:35,62 Бег на 1000 ярдов, юноши — 2:22,30
Бег на 1000 м, девочки — 3:03,31 Девочки, 1000 ярдов — 2:47,62
Мальчики, 1600 метров, бег — 4:26,00 Бег на 1500 м, мальчики – 4:07,74 Бег на одну милю, мальчики — 4:27,54
Девочки, бег на 1600 метров — 5:15. 06 Девушки, бег на 1500 метров – 4:53,43 Девочки Бег на 1 милю – 5:16,88
Мальчики Бег на 3200 метров – 9:42,49 Бег на 3000 метров, мальчики – 9:02.50 Мальчики, бег на 2 мили — 9:45,86
, девочки, бег на 3200 метров — 11:23,27 Девушки, бег на 3000 метров – 10:36,36 Девочки, бег на 2 мили – 11:27,23
Толкание ядра для мальчиков — 46 футов 6,50 дюймов Минимальная оценка — 44’0″
Блюз прыжков в высоту: как снизились стандарты соревнований после того, как они были «обозначены»
Итальянец Джанмарко Тамбери, золотой медалист Олимпийских игр в Токио, проходит квалификацию для участия в финале мировых соревнований в Орегоне. Фото Криса Стоуна
«Citius, altius, fortius», — гласит олимпийский девиз . Быстрее. Выше. Сильнее. Но поскольку чемпионаты мира по легкой атлетике продолжаются в Орегоне, одному событию не хватает своего достоинства.
Прыжок в высоту.
Мировые рекорды находятся под угрозой на 10-дневных соревнованиях в Хейворд Филд Орегонского университета, особенно в прыжках с шестом и толкании ядра среди мужчин и в беге на 400 метров с барьерами среди женщин.
Но ни один фанат легкой атлетики или специалист по статистике не ищет лучших в мире прыжков в высоту среди мужчин и женщин. Даже не близко.
Бывший мировой рекордсмен Дуайт Стоунз, по сути, говорит, что его мероприятие находится «в фазе спада и в фазе застоя. Мы как раз собираемся разводить комаров».
Связанный: Oregon World Track Встречайте лучших? Холодная война 1962 года в бегах
Трехкратный олимпиец, один из восьми проницательных наблюдателей, опрошенных Times of San Diego, отчасти винит Хавьера Сотомайора в упадке сил на мероприятии. Кубинец поднял мировой рекорд до 2,45 метра (8 футов 1/4 дюйма) за 19 лет.93. С тех пор почти никто не подходил близко.
Кубинский олимпийский чемпион «улучшил» это событие, сказал Стоунз в прошлый понедельник, в 49-ю годовщину своего первого мирового рекорда (7-6 1/2 в 1973 году).
Сото, как известно, «делал 2,40 по желанию», — сказал Стоунз, выражая свое восхищение. «Он должен был принимать наркотики всю свою карьеру. Куба была советским спутником. Они делают это таким образом. Он испортил мероприятие своими невероятными прыжками».
Он говорит, что болгарка Стефка Костадинова, олимпийская чемпионка 1996 года, сделала то же самое в прыжках в высоту среди женщин, преодолев 2,09.(6-10 1/2) в 1987 году.
«Прыжок в длину был ужасным событием на протяжении многих лет из-за того, что сделал [Боб] Бимон», — сказал Стоунз о потустороннем прыжке олимпийского чемпиона в длину со счетом 29-2 1/2 в 1968 год — в разреженном воздухе Мехико. Майк Пауэлл в конце концов расширил рекорд на 2 дюйма в 1991 году. И так оно и осталось.
Напротив, в этом столетии уровень почти всех других событий повысился. Спринт через Усэйна Болта. Прыжок с шестом через француза Рено Лавиллени и американца шведского происхождения Мондо Дюплантиса. И множество бегунов на длинные дистанции из Восточной Африки, мужчин и женщин.
Только Мутаз Эсса Баршим из Катара, который радостно разделил золотую медаль на Олимпийских играх прошлым летом с итальянцем Джанмарко Тамбери, угрожал 8 футам. Но лучший из 2,43 Баршима — 7-11 1/2 — появился восемь лет назад. Сейчас ему 31 год, и он все еще является фаворитом на победу в третьем чемпионате мира в Юджине, штат Орегон.
Лучшие американцы?
У ДжуВона Харрисона и Шелби МакЮэн лучшие показатели 2,36 и 2,33 соответственно, или 7-8 3/4 и 7-7 1/4. Все они значительно ниже американского рекорда 2,40 (7-10 1/2), датируемого 19 годом.91.
(Дариус Карбин из Сан-Хосе, третий член сборной США, в пятницу не смог пройти в финал понедельника в Юджине. )
Вот что сказали наши эксперты.
Дуайт Стоунз, критик NBC Sports
Стоунз выиграл бронзу в Мюнхене в 1972 году и Монреале в 1976 году и вышел из отставки в 1984 году, чтобы попасть в сборную США на Играх, организованных в Лос-Анджелесе, где он родился. Его 2,34 (7-8) были личным рекордом в 30 лет. Он занял четвертое место на Олимпийских играх в своем родном городе.
Дональд Томас с Багамских островов, чемпион мира 2007 года, не прошел в финал в Юджине, штат Орегон. Фото Криса Стоуна
UCLA Bruin называет качество мирового прыжка в высоту «приливами и отливами», называя 2013-2014 годы «удивительными годами», показывая 2,43 балла Баршима («которого я считаю настоящим мировым рекордсменом») и 2,42 (7-10 1 /2) Богдан Бодаренко из Украины.
Одной из причин нынешнего состояния события является отсутствие освещения в СМИ. «Нам нужно показывать больше», — говорит он.
Когда Стоунз работал на NBC, он говорит, что руководителям надоело слушать, как он ворчит. «Я не приношу извинений», — сказал он. «Я помешан на выездных мероприятиях. Я люблю прыжки, броски и многоборье».
Он говорит, что драматическое завершение мужского прыжка в высоту в Токио, где Баршим и Тамбери решили отказаться от перепрыжки и разделить золотую медаль после того, как промахнулись одинаково, было испорчено NBC.
«Он не был хорошо спродюсирован, упакован и представлен публике должным образом», — говорит Стоунз, который дает пять или шесть передач в год для ESPN. «Так что в этой стране это как бы остается глухим к ушам, что так раздражает».
Наблюдение за Валерием Брумелем из Советского Союза, установившим мировой рекорд 2,28 (7-5 3/4) на канале ABC «Wide World of Sports», вдохновило Стоунза на прыжки — сначала с использованием техники Брюмеля «животом к перекладине».
«Возможно, мы вдохновляем некоторых бегунов [с помощью текущих телетрансляций], и это здорово, — сказал он, — но я не знаю, вдохновляет ли это следующее поколение метателей и прыгунов, потому что мы просто не демонстрируем События. »
Стоунз также винит в недостатке глубины Америки нехватку «очень хороших» тренеров по прыжкам в высоту.
«Талантов очень много, — сказал он. «Я вижу это все время. Это просто неправильно управляется. … Они не обучают их должным образом. Есть так много ошибок, которые убивают карьеру в начале карьеры. … Если вы их не обнаружите — или химия неверна — вы погрязнете в посредственности».
Вашти Каннингем из Лас-Вегаса побила свой личный рекорд 6-7 в Чула-Виста в прошлом году. Фото Криса Стоуна
Он говорит, что экс-Брюин Эми Акафф должна была прыгнуть намного выше, чем ее лучший результат 2003 года 2,01 (6-7): «Она была феноменом, идеально сложенным для этого события. Как и Костадинова. [Acuff] должен был подпрыгнуть на 2,10 (6-10 1/2)».
Вашти Каннингем, 24-летняя олимпийская чемпионка, была самой большой надеждой Америки на медаль в Орегоне22, но в субботу она не поднялась выше 1,86 (6-1 1/4) и не смогла выйти в финал во вторник.
До ее неожиданного результата Стоунз сказал, что он немного разочарован отсутствием ее улучшений — повышение с 1,90 (6-2 3/4) в 2014 году до 2,02 (6-7 1/2) в 2021 году на встрече в Чула-Виста. .
«Это из-за проблем с ее разбегом, некоторые из которых были устранены», — говорит Стоунз, который показал своему тренеру из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Тому Теллезу канаты цветущего провала Фосбери в начале 1970-х. «Но все еще есть пара важных вещей, которые мешают ей прыгнуть 2,05 и установить американский рекорд и бросить вызов мировому рекорду».
Он добавляет: «Сейчас у нас заканчивается время. Она уже не тот юный феномен. … Также есть компонент выгорания. Ей будет больнее. … Ей нужно исправить эти вещи».
Японец Рёичи Акамацу не смог выйти в финал мировых соревнований. Фото Криса Стоуна
Одной из проблем 68-летнего Стоунза является то, что отец Каннингема, бывший квотербек НФЛ Рэндалл Каннингем, является тренером Вашти.
«У него есть пара ошибок в подготовке [инструкции], которые он также передал своему сыну», — сказал Стоунз. «Одна и та же ошибка для обоих детей».
Еще одно препятствие для его мероприятия, набирающего обороты: «Это огромная жертва — думать, что ты собираешься зарабатывать на жизнь прыжками в высоту», — сказал Стоунз. «Это предложение с очень низким процентом».
(В Юджине золото, серебро и бронза сопровождаются денежными призами в размере 70 000, 35 000 и 22 000 долларов США. Это не считая премий за результаты, которые спонсоры вписывают в контракты со спортсменами. Медалисты из 1900 спортсменов разделят между собой призовой фонд в размере 8 долларов США. миллион — малая часть того, что предлагают гольф и теннис.)
Фотогалерея: Лучшее человечество устроило красочное шоу на чемпионате мира по легкой атлетике
Стоунз не приедет в Орегон, чтобы посмотреть, как лучший в мире прыгает назад над перекладиной.
— Абсолютно нет, — сказал он. «У меня просто есть дела поважнее, чем тусоваться в Юджине на соревнованиях по легкой атлетике».
Он будет избегать просмотра «эфирных» репортажей NBC, но будет искать прямые трансляции.
«В основном я просто проверяю [онлайн] результаты, если честно», — сказал Стоунз.
Дуг Нордквист, подозревается в мошенничестве с наркотиками
Член Зала славы Вашингтонского государственного университета, житель Даймонд-бара Нордквист показал результат 2,36 и занял пятое место на Олимпийских играх 1984 года, а «Стоунз» — четвертое. Он был удостоен звания Уиттиер Учителя года.
Нордквист играет в гольф с бывшим чемпионом NCAA по прыжкам в высоту Лео Уильямсом, и вместе «мы всегда оплакиваем ситуацию».
Элитные школьные прыгуны всегда заигрывали с 7 футами, говорит он, но в последнее время «середины нет. Он резко падает из этой элитной группы».
В 1977 году, когда Нордквист делил третье место в соревнованиях штата Калифорния со счетом 6-10, Деннис Смит выиграл со счетом 7-2, а затем Билл Найс со счетом 7.
Йонатан Капитольник из Израиля прыгнул на 2,28 метра (7-5 3/4). выйти в финал на мировом турнире в Орегоне. Фото Криса Стоуна
Но в 2022-м выиграли 6-7 с шестью прыжками 6-5. «А я подумал, что это плохая погода, и посмотрел. Была прекрасная погода», — сказал он.
По словам Нордквиста, за внимание детей конкурируют баскетбол, видеоигры и скейтбординг.
Столько же детей выходит на беговую дорожку, но это скорее социальная вещь.
«Они просто хотят быть в команде и хотят… участвовать, а не соревноваться», — сказал он. «Я не думаю, что американцы технически очень хороши», в отличие от российских и украинских прыгунов — формочек для печенья, но «таких солидных».
Вашти Каннингем технически не так хороша, как могла бы быть, даже несмотря на то, что USA Track & Field «проводит много исследований о ней», сказал Нордквист. «Я иду на гору SAC [Relays] и разговариваю с парнем из элитной программы по прыжкам в высоту из USATF. Я упомянул ему некоторые вещи, и он как бы соглашается. У нас плохой тренерский состав. Это немного расстраивает».
На Олимпийских играх в Токио, когда планка поднялась, Каннингем начала замедлять разбег, сказал он.
«Я кричал на экран: Беги!»
В субботу он подумал так же: «Затормозил на взлете. Очень жаль.»
Nordquist рассматривает 1980-е как поворотный момент в соревнованиях и спорте. В ход пошли стероиды, и начались «тук-и-пи» — жаргон для необъявленных внесезонных тестов на наркотики.
«В то время пришло много пенсионеров, — сказал он. «Когда люди начинают носить брекеты в возрасте 30 лет, есть некоторые причины, по которым это происходит».
Нордквист не знает, как вылечить свое заболевание. Но он знает, что не помогает.
«USATF счастливы получать меньше денег, чем они платят Леброну Джеймсу — за весь спорт. Я отказываюсь покупать вещи Nike. … Я спортсмен ASICS. … Это прискорбно, потому что это все, что там есть».
Он хотел бы, чтобы больше денег было потрачено на отправку детей в лагерь — Центр подготовки элитных спортсменов Чула-Виста, где наставником является южнокорейский Ву Санхок. Ву — фаворит медалей в Орегоне.
Но Нордквист говорит: «Я не вижу выигрыша намного выше 2,35 (7-8 1/2)».
Холлис Конвей, американский рекордсмен по закрытым помещениям
Конвей, 55 лет, директор парков и зон отдыха в Монро, штат Луизиана. Чемпион NCAA в 1989 году, он занял первое место в мире в 1991 году и написал предисловие к «Полной книге прыжков». Он выиграл серебро на Играх в Сеуле в 1988 году и бронзу в Барселоне в 1992 году. Его лучший результат в помещении был 2,40 — 7-10 1/2.
В 1980-х годах, когда было так много прыгунов старше 7–6 лет, а некоторых — больше 7–8, «чтобы выжить, нужно было приспосабливаться», — говорит он. 900:05 Дональд Томас с Багамских островов преодолел всего 2,21 метра в Орегоне22. Фото Криса Стоуна
Он вспоминает, как ездил в Европу и смотрел, как русские, немцы и шведы разминаются в 7-6 1/2 — и это «просто взорвало мне мозг».
«Тогда мы знали, что должны прыгнуть как минимум 7-5, 7-6, чтобы попасть в финал, верно?»
«Я не думаю, что у нас сейчас есть эти номера…. Это печально», — говорит Конвей. «Я думаю, что у нас есть очень талантливые люди, способные прыгать, но иногда вы этого не видите или, знаете, нет страсти».
Живя в Луизиане, где вырос вундеркинд по прыжкам с шестом Мондо Дюплантис, Конвей говорит, что многие прыгуны принимают участие в этом мероприятии.
Каждое утро в 8 утра мы будем присылать вам главные местные новости
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь поделиться своим адресом электронной почты с Times of San Diego, чтобы получать наш бесплатный информационный бюллетень и оповещения о последних новостях. Мы не будем использовать вашу электронную почту для каких-либо других целей, и вы можете отказаться в любое время, перейдя по ссылке для отказа от подписки.
Успех! Вы в списке.
Упс! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Обработка…
«Поэтому я думаю, что нам нужно больше информации», — говорит он. «Я думаю, что мы, старики, должны продолжать протягивать руку помощи… Мы должны быть влиятельными в наших сообществах, делиться своим опытом, поддерживать детей, которые придут после нас».
Он вспоминает, как прыгал во времена Джимми Ховарда (7-8 1/2) и на каждом этапе своей карьеры встречался с еще лучшими прыгунами, такими как Патрик Шёберг из Швеции (7-11 1/4) и немец Дитмар Мёгенбург (7-11 1/4). 10).
«Так что это становится более возможным, потому что вы видели это и гоняетесь за этим (и говорите): Знаете что? Это не невозможно», — говорит он. «Мне придется перепрыгнуть через это, если я собираюсь перейти на следующий уровень».
Конвей также вспоминает, как — в одиночных боях со штангой вместо прямого соревнования — лучшие прыгуны помогали друг другу и подружились.
«Я знаю, что мой агент возненавидит, когда я это сделаю», — сказал он.
Одним из друзей был Чарльз Остин, олимпийский чемпион Атланты 1996 года.
«Я люблю Чарльза, он один из моих любимых друзей, но я никогда не хотела, чтобы он меня бил».
Какую оценку он поставил бы сегодня своему событию?
Некоторым спортсменам он ставил A или B. Но: «Если подумать о количестве, о боже, оно может быть до C или D».
Он говорит, что гордится тем, что так долго удерживал национальный рекорд в помещении, «но я бы не злился на того, кто побил его, потому что в этот момент. … Я держал рекорд [более] 30 лет. Это чуть ли не более впечатляюще».
Чарльз Остин, сам тренирует
Остин — владелец и тренер So High Sports and Fitness в Сан-Маркосе, штат Техас, — удерживает рекорд США на открытом воздухе 7-10 1/2 и олимпийский рекорд 7-10 в 1996 году. Atlanta Games, где он выиграл, преодолев одну высоту и выиграв единственную попытку установить рекорд.
Оценить мероприятие? Остин дает миру C.
Он говорит, что трудно заставить детей понять нюансы прыжков в высоту.
«Они могут пойти и посмотреть это видео, как для себя», — говорит Остин. «На первом курсе, на протяжении всей моей карьеры, я смотрел много видео. А потом, вы знаете, я дошел до уровня, на котором я конкурировал с Холлис и [другими]».
И ему помогли лучшие соперники.
«Сото, Шёберг… все эти ребята, которые были с ними, очень помогли мне, учась, понимая и становясь лучше».
Раньше он шутил, что неплохо учился в колледже в классе 7-8 1/2, но когда он перешел на профессиональный уровень и оказался среди лучших прыгунов, «тогда я стал лучше понимать, и они помогли мне много», даже во время соревнований.
«Большинство прыгунов в высоту, мы странные, знаете ли», — сказал Остин, который профессионально соревновался с 19 лет. 90 до 2004 года, но в 2013 году установили рекорд возрастной группы мастеров 45-49 лет из 2,05 (6-8 1/2). «Мы будем тренировать друг друга: «Эй, что я делаю неправильно?»
в результате стало лучше всем.
Но когда дело доходит до женского рекорда, он не думает, что он будет намного выше. И он говорит, что при его жизни он не достигнет 7 футов. Сейчас ему 54 года.
Синди Гилберт отмечает несколько проблем
Жительница Карловых Вар Гилберт (но сейчас в Англии) училась в средней школе Оушенсайд, когда участвовала в соревнованиях 1972 Олимпиада в Мюнхене, тренирует ее покойный отец, доктор Эл Гилберт. Позже она перешла в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и в клуб La Jolla Track Club. Ее лучший результат был 1,85 (6-0¾).
Она приводит несколько причин застоя в прыжках в высоту.
Это сложно.
Нет места для свободной практики.
Больше выбора, меньше подростков, выбирающих легкую атлетику.
Специализация в школьном и клубном спорте.
Тусклая реклама в эпоху современных развлечений.
«Прыжки в высоту — это соревнование по мастерству, — говорит Гилберт. «Нужна смелость, самодисциплина и много времени, чтобы научиться делать это хорошо».
Она говорит, что на то, чтобы научиться играть в гольф, уходит целая жизнь.
«Прыжки в высоту не так уж и отличаются, — говорит она. «Нагрузка на тело, необходимая для прыжков, ограничивает окно для обучения редко более десяти лет».
Поскольку ямы для прыжков в высоту связаны со школами, «если вы не учитесь на дневном отделении, у вас, вероятно, не будет доступа. Как школьный работник и застрахованный школьный тренер, мои ямы HJ доступны только четыре месяца в году. Мои тренировки ограничены после школы в будние дни, без выходных и только для зачисленных в школу учеников».
После окончания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 1978 году она переехала в Европу с единственной целью найти яму и места для метания.
«Я стал гражданином Великобритании и последние 43 года жил в Англии и Карлсбаде, — говорит 65-летний Гилберт, который тренирует в средних школах Valley и Aviara, а также в Carlsbad High.
Она добавляет: «Молодежь США наделена шокирующим количеством спортивных возможностей, но, несмотря на изобилие выбора, специализация, к сожалению, становится нормой. Спортсмены, которые раньше занимались несколькими видами спорта, такими как волейбол, баскетбол, футбол и футбол, весной традиционно передавались тренерам по легкой атлетике, чтобы они могли научиться бегать, улучшить физическую форму, тренировать и предотвратить травмы.
«Теперь тренеры клубов и старших классов часто проводят свои собственные весенние программы, соревнуясь между спортсменами и объектами старших классов. Я считаю, что это вредно для студентов».
Наконец, по ее словам, легкая атлетика на национальном уровне изо всех сил пыталась создать программы развития. А на элитном уровне руководящим органам не удалось создать маркетинговую стратегию, которая могла бы конкурировать с «сенсационными усилиями, наблюдаемыми в других новых и традиционных видах спорта во всем мире».
Что может помочь, говорит она, так это дать фанатам индивидуальность, за которую они будут болеть.
«Мы постоянно делаем это в наших профессиональных командах, — говорит Гилберт. «Ирландия живет за счет идентичности клубных команд своего города. Зацени, гэльский футбол, (огромный) ты можешь играть только за свой округ. Где ты живешь, там и играешь».
Она говорит, что много лет назад Трейси Сандлан из Santee, бывшему исполнительному директору рок-н-ролльного марафона и менеджеру олимпийской команды в Рио, пришла в голову идея создать государственные или региональные команды.
«Сан-Диего против Лос-Анджелеса — не в бейсболе, а в легкой атлетике», когда округа оказывают спонсорскую помощь, а встречи приобретают ощущение игр низшей лиги.
Когда Падрес выходят в плей-офф, ты чувствуешь, что идешь, говорит она.
«Катастрофа Бриллиантовой лиги [состязаний на профессиональном треке] связана с абсолютным требованием, чтобы вы [должны были] быть образованным болельщиком и знать, что означают высоты и времена. Извините, даже я этого не знаю».
Она добавляет: «С конкурентами в той же униформе марки, без имен, без сборной, вы как болельщик не вкладываетесь. Тебя это волнует только в том случае, если ты знаешь времена».
Джейми Ньето, любит японский стиль
Двукратный олимпийский чемпион (2004 и 2012), Ньето установил свой личный рекорд 2,34 (7-8) на Играх в Афинах. Его карьера оборвалась из-за паралича в 2016 году. Он женился на ямайской олимпийской барьеристке Шевон Ньето, которая в 2020 году спела посвященную ему оригинальную песню на шоу America’s Got Talent.
Ньето вспоминает, как в 2007 году смотрел в Японии репортаж о Кодзи Мурофуши, олимпийском чемпионе 2004 года и чемпионе мира 2011 года в метании молота. Дикторы сходили с ума.
«Это было похоже на мультфильм. Усэйн Болт. Это было большое дело», — сказал он. «Почему они не могут быть в восторге от всех?»
Но Ньето говорит, что теперь некогда доминировавших россиян «отлучили от спорта», высоты понизились.
«Что такое норма? Когда я соревновался, всегда был один или два парня, которые прыгали на 2,37 или 2,38», — говорит он. «И тогда вы можете выбить 2.40 … как вау. [Несколько лет назад] четыре или пять парней прыгали так высоко».
Оценивая состояние прыжка в высоту, он ставит ему «вероятно, как тройку с плюсом». … Когда я прыгнул на 7-8, меня не было в разговоре».
«Сейчас… 2,34 — это среднее значение», — говорит он. «На чемпионатах мира он поднимется выше. Я уверен, что кто-то прыгнет 2.34-35. или 36 на чемпионатах мира…. просто чтобы закрыть сезон».
Он говорит, что частично виновата NBC: «Какой-то парень выиграл прыжки в длину, и вот его прыжок. Хорошо, это круто. Но там нет истории. Это просто изюминка. Расширяйте историю».
Он добавляет: «Это касается и спонсоров [спортсменов]. Это палка о двух концах. Если мы возьмем деньги и создадим ваш имидж и создадим то, кем вы являетесь, тогда мы должны будем платить вам больше денег».
Джеймс Баррино, прыгун на всю жизнь
Монреальский олимпиец 1976 года, Баррино, полковник армии в отставке, работавший в Пентагоне. Он до сих пор прыгает в соревнованиях возрастных групп, совсем недавно участвуя в соревнованиях мировых мастеров в Тампере, Финляндия. В 1995 году он победил Стоунза на турнире World Masters в Буффало, штат Нью-Йорк, установив тогдашний мировой рекорд для возрастной группы M40 2,11 (6-11).
Почему нет улучшения мирового рекорда за 30-35 лет?
«У Сотомайора было почти идеальное телосложение для прыгуна в высоту в сочетании с восточногерманской методикой тренировок, — говорит Баррино. «Возможно, мы никогда не узнаем, какие у него были другие преимущества, если они вообще были. Костадинова, то же самое».
Он говорит, что претендентки на мировой рекорд (Баршим, Тамбери, Бондаренко, Бланка Влашич со стороны женщин) отошли на второй план из-за травм.
«Это… в основном из-за огромных усилий, воздействующих на лодыжку и другие суставы, чтобы сделать возможным такой высокий прыжок», — сказал он. «Я знаю по личному опыту, что чем выше я прыгал, тем больше у меня было проблем с голеностопным суставом и голенью. На таких высотах сантиметр может равняться миле.
Баррино говорит, что в соответствии с действующими правилами мы можем увидеть не более одного или двух новых рекордов.
Он оценивает текущее состояние события на тройку с плюсом.
«COVID оказал большое влияние на развитие и обучение спортсменов», — сказал он из Финляндии. «Я вижу это на уровне старшей школы».
Помимо пандемии, «слишком много других видов спорта [соперничают] за вниманием молодежи, а также общее снижение физической подготовки и двигательного развития молодежи».
Он говорит, что популярность этого мероприятия резко упала со времен Фосбери/Стоунз.
«Дети, которых я выставляю на соревнования по легкой атлетике, никогда не видели, чтобы кто-то прыгал в высоту по телевизору или вживую», — говорит он. «Очень грустный. Все это сильно уменьшило глубину события во всем мире, но в США, в частности».
А без глубины появляется меньше талантов.
За год до отборочных олимпийских игр в Лос-Анджелесе в 1984 году не менее 48 мужчин из США набрали 2,24 (7–4 1/4) или выше.
«В прошлом году было… может быть, треть этого числа при том же росте», — говорит он. (На самом деле, в 2022 году их было одиннадцать.) «Сокращение стипендий для мужчин с 18 до чуть более 12 лет было почти смертельным ударом для спортсменов-развивающихся, вышедших из средней школы. Тренерам колледжей нужны готовые прыгуны в высоту или парни, которые могут очень хорошо выступить в нескольких дисциплинах. Я и многие такие ребята, как я, никогда бы не увидели программу D1 сегодня».
Есть лекарство?
«Если мы не сможем сделать трек в целом и прыжки в высоту в частности более заметными, чтобы дети были в восторге от этого И улучшили школьную физкультуру на всех уровнях, я не вижу никаких улучшений. Никаких быстрых решений».
Джон Доброт, стрэддлер старой закалки
Еще один прыгун мастеров, все еще соревнующийся в 81 год, Доброт является отставным судьей Верховного суда округа Вентура, Калифорния. Бывший член национальной сборной США после студенческой карьеры в Западном колледже, он выигрывал соревнования в Германии, Швейцарии, Англии и Италии.
Профессия следователя во все времена была очень важной и нужной для общества. Около двух веков существует сфера криминалистики, прогрессирующая и по сей день. Все об этом направлении, а также о профессии следователя-криминалиста будет рассказано в данной статье.
Следователь-криминалист — это относительно молодой, появившейся недавно специалист. На рынке труда этот работник является довольно востребованным и перспективным. Чем же занимается представитель рассматриваемой профессии?
Пожалуй, стоит описать сам процесс работы рассматриваемого специалиста. После того как на месте совершения преступления завершат свою работу сотрудники полиции, в дело вступает эксперт-криминалист. Этот профессионал обязан собрать все необходимые сведения, сделать фотоотчет, найти вещественные доказательства, провести осмотр трупа, одежды и т. д. Каждая, даже самая мелкая деталь обязательно указывается в протоколе. Сразу стоит указать, что на рассматриваемого специалиста ложится громадная работа по документированию. Необходимо составить невероятно большое количество отчетов и актов, осуществить все необходимые работы в специальных лабораториях, и лишь затем сделать выводы.
Содержание
1
Направления в профессии
2
Требования к следователю-криминалисту
3
Минусы профессии
4
Плюсы профессии
Направления в профессии
Баллистическая сфера. Сюда относится работа с огнестрельным оружием. Проводится профессиональный анализ и проверка вещей, с помощью которых было совершено преступление. Необходимо рассчитать расстояние выстрела, при каких условиях этот выстрел был совершен, тип оружия и т. д. Стоит ли и говорить, насколько важным является проведение таких работ. В большинстве случаев, именно благодаря баллистическим исследованиям и совершается раскрытие большинства преступлений.
Трасологическое направление. Это одна из самых важных и частых сфер в криминалистике. Здесь присутствует, что называется, работа с мелочами. Отпечатки пальцев, следы взлома, различные детали каких-то предметов — на все это обращают внимание специалисты, работающие в сфере трасологии.
Графологическая сфера. Вся суть этого направления становится ясна уже из названия: «графос», или почерк — вот основной источник, с которым ведут работу графологи. Благодаря почерку и различным элементам написания графологи могут распознать алкогольное или наркотическое опьянение, какое-то тяжелое заболевание и т. д. Кстати, к графологии относится и автороведческая экспертиза — распознание и анализ текстов с целью определения их автора, условий создания документов и т. д.
Фоноскопическое направление. Специалисты из этой сферы исследуют различные аудиозаписи и видеоматериалы, дабы по голосу распознать определенную личность. Такие процедуры проводятся применяется нечасто, однако являются довольно важными в криминалистике.
Экспертиза взрывчатых материалов и веществ. Специалисты этого направления, как уже ясно из названия, пытаются распознать место, время, условия, обстоятельства взрыва и т. д.
Дактилоскопическое направление. Работники из этой сферы работают с отпечатками пальцев. Близко к этому направлению находится ДНК-исследование — определение личности по анализу структуры ДНК.
Требования к следователю-криминалисту
В первую очередь следователь-криминалист РФ должен знать Конституцию своей страны. Помимо этого, представитель рассматриваемой профессии должен иметь представление об основных международных правовых договорах и соглашениях России, которые регламентируют права и свободы человека. Вопросы и темы по международному сотрудничеству в сфере уголовного права также должны учитываться экспертом в сфере криминалистики. Также специалист обязан знать:
Конечно же, представители рассматриваемой профессии обязаны знать и множество других вещей. Выше были названы лишь самые основные дисциплины и учебные предметы, которые должны быть изучены представителями Следственного комитета.
Как и любой другой работник, следователь-криминалист СК должен обладать рядом качеств и черт характера, благодаря которым работа будет осуществляться наиболее благоприятно и оптимально. Что же сюда относится?
Если все вышеперечисленные качества и черты характера уже имеются, или их можно развить — то дорога в СК России открыта.
Следователь-криминалист следственного комитета России обладает очень широким спектром функций и обязанностей. Именно поэтому рассматриваемая работа подходит далеко не для всех. Но стоит отметить один очень важный, хоть и немного субъективный фактор: профессия действительно интересная. Вряд ли найдется хотя бы один человек, занимающий должность следователя-криминалиста, который скажет, что профессия скучна, и заняться в ней нечем. Итак, какие именно функции обязан осуществлять представитель рассматриваемой профессии?
Таким образом, функций и обязанностей у представителей рассматриваемой профессии действительно много. К тому же выше были указаны далеко не все направления деятельности, характерные для эксперта в сфере криминалистики. И все же люди, заинтересованные в рассматриваемом ремесле, должны делать все, чтобы достичь своей цели и получить рабочее место в СК РФ.
Дабы получить рабочее место в СК РФ, нужно получить должное образование. Где именно можно отучиться, чтобы именовать себя «следователь-криминалист»?
Пожалуй, стоит перечислить некоторые известные вузы страны, готовящие специалистов по рассматриваемому направлению. Сюда относятся:
Стоит сказать и о наличии специальных курсов, позволяющих получить должное образование. К слову, такие курсы могут присутствовать непосредственно в самих структурах СК РФ.
У некоторых не совсем хорошо проинформированных людей все же возникает хоть и банальный, но довольно важный вопрос: а где, собственно, можно осуществлять свою трудовую деятельность? Довольно много полномочий имеется у следователей-криминалистов. Области их профессиональной деятельности, соответственно, также довольно обширны.
Профессиональные работники, уже не один год прослужившие по своей специальности, могут устроиться в более престижные органы. Как правило, это частные криминалистические структуры. К ним относятся лаборатории, исследовательские центры, экспертные организации и т. д.
Как и в любой другой работе, в профессии, связанной с криминалистикой, существуют свои перспективы и карьерные возможности. Мало что о карьерном росте рассматриваемого специалиста может сказать УПК РФ.
Следователь-криминалист, тем не менее, имеет прекрасные возможности для повышения своей квалификации. Однако возможно это будет только в случае усердной работы над своими профессиональными навыками. Итак, что может ждать представителя рассматриваемой профессии в случае неоднократного повышения квалификации?
Минусы профессии
Работа, кто бы что ни говорил, действительно «грязная». Работа с трупами, преступниками, крайне антисоциальными личностями — все это может сильно сказаться на характере человека, работающего в сфере криминалистики. Поэтому не нужно забывать о себе и о своем психическом здоровье. Нужно оставаться духовно крепким, хладнокровным человеком.
Негативное отношение большого числа людей к органам правопорядка в целом. Стоит ли и упоминать о том, как относятся отдельные личности к следователям, к полиции, к УПК РФ. Следователь-криминалист зачастую терпит постоянные нападки.
Небольшая заработная плата.
Плюсы профессии
ХОРОШИЙ ПОВОД: Криминалист — кто он? О тонкостях работы к профессиональному празднику
Есть профессии, о которых говорят многие, но не многие знают всю их специфику. В списке подобных специальностей — криминалист
19 октября свой профессиональный праздник – День криминалистики отмечают следователи-криминалисты Следственного комитета Российской Федерации. Об особенностях профессии и тонкостях работы узнаем из первых уст.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г. Братску СУ СК России по Иркутской области: «Основной задачей следователя-криминалиста является сопровождение уголовных дел в части обеспечения на местах происшествия применения криминалистических техник и средств, для изъятия следов и предметов, которые представляют интерес для органов предварительного следствия и впоследствии закладываются в основу доказательств по уголовному делу».
Многих не сведующих в специфике работы органов следствия интересует вопрос, чем отличается следователь криминалист от следователя обычного и как они взаимодействуют. Разъяснение получаем на месте.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г. Братску СУ СК России по Иркутской области: «Взаимодействие непосредственно идёт. Следователь расследует уголовное дело, назначает экспертизы, а следователь-криминалист оказывает ему практическую помощь на местах происшествий, при назначении экспертиз, решает какие-то иные вопросы по каким-то особо сложным экспертизам, доставлению их в экспертные учреждения, непосредственный контакт с экспертами в случае возникновения каких-то вопросов. Как практика показывает – полное сопровождение от возбуждения уголовного дела до направления уголовного дела в суд».
Далее знакомимся со средствами, которые в своей работе используют криминалисты. Оснащение – очень разнообразное. О некоторых вещах из детективных фильмов не узнаешь.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г. Братску СУ СК России по Иркутской области: «В первую очередь это средства фиксации. Это блокнот, протокол осмотра места происшествия, фотоаппарат, фонарь, перчатки, тест-полоски для определения крови – «Гемофан». GPS-навигатор в случае отсутствия привязки к какому-либо конкретному месту происшествия. Также в распоряжении у нас имеются источники экспертного света. При определённом освещении ультрафиолетом мы можем видеть следы биологического происхождения. После чего применяются тест-полоски для определения следов крови».
Помимо этого в распоряжении у криминалиста имеются металлоискатели и датчик РЭО – прибор, который применяется, чтобы запросить сведения с вышек сотовых операторов за определённое время. И самое главное – следственный чемодан, в котором находятся все необходимые предметы для выезда на место происшествия: бумажная, фольгированная и полиэтиленовая упаковка для изъятия определённых следов, фонарик.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г. Братску СУ СК России по Иркутской области: «Также в данном следственном чемодане имеется дополнительный чемодан с предметами. Это отвертки, например, для откручивания дверных карт в автомобилях, где было совершено преступление, и мы предполагаем, что там находятся следы крови потерпевшего. Также есть мобильный ультрафиолетовый свет, который работает от двух батареек. Как говорится, на осмотре места происшествия все средства хороши для фиксации. В том числе можем применять мелки, специализированные бирки для обозначения следов, которые изымаются поочерёдно. Лупа, дактелоскопический валик, краска. В случае дактилоскопирования трупа на месте происшествия можно составить фототаблицу, которая также имеется в чемодане».
Перечень предметов, далеко не исчерпывающий. Каждый конкретный случай подразумевает своё изъятие тех или иных предметов или следов, поэтому при подготовке к выезду на место происшествия что-то дополняется, а что-то убирается.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г.Братску СУ СК России по Иркутской области: «Также хотелось бы отметить, что неотъемлемая работа следователя-криминалиста помимо сопровождения уголовных дел текущих, также является изучение уголовных дел прошлых лет, которые были совершены в прошлые года по тяжким и особо тяжким преступлениям. Данная работа она ведётся на постоянной основе. Уголовные дела извлекаются из архива, изучаются. Составляются соответствующие справки. При наличии сведений в материалах уголовного дела, которые в настоящее время возможно проверить, либо о причастности лиц, но недоказанности их в предыдущие годы, направляется поручение в отдел уголовного розыска по расследованию тяжких и особо тяжких преступлений для проведения оперативно-розыскных мероприятий».
В преддверии профессионального праздника нашему герою не до ярких эмоций, ведь служба она и в праздник — служба. Но несколько теплых слов и пожеланий всё-таки удалось вытянуть.
Антон Володин, следователь-криминалист следственного отдела по г.Братску СУ СК России по Иркутской области: «Хочу поздравить всех своих коллег, которые работают в городе Иркутске, в иных регионах нашей страны, на севере нашего региона. Чтобы не унывали, всегда были полны силами выезжать на места происшествий, оказывать помощь своим коллегам».
К поздравлением присоединяется и наша съемочная группа.
Подписывайтесь на канал «БСТ» в Telegram
где учиться профессии, сколько лет и что сдавать
Вузы МВД » Полезные статьи » 10 фактов — как стать криминалистом: где учиться профессии, сколько лет и что сдавать
Время на чтение: 6 минут
АА
Многие молодые люди после окончания школы поступают в ВУЗы МВД, желая посвятить свою будущую карьеру работе в Органах Внутренних дел. Самым первым, с чем приходится столкнуться будущим абитуриентам – это выбор профессии. И все больше юношей и девушек выбирают в качестве своей будущей работы такую загадочную профессию как криминалист. Чем же она так привлекает молодежь и стоит ли на нее поступать? Давайте разберем все плюсы, минусы и неожиданные факты о профессии в этой статье.
Содержание
1 Профессия эксперт-криминалист — кто это такой
2 Права и обязанности
3 Необходимые качества
4 Трудоустройство — где работать криминалисту
5 Зарплата криминалиста в России и за рубежом
6 Плюсы и минусы профессии
7 Где учиться на криминалиста в России: вузы
8 Что сдавать — какие предметы
9 Сколько учиться на криминалиста после 9 и 11 класса
10 Курсы криминалиста в России
Профессия эксперт-криминалист — кто это такой
Это один из подвидов юридической деятельности, которая расследует преступление.
Экспертные специалисты данной профессии часто входят в состав оперативно-розыскной группы и участвуют в осмотре места происшествия, анализируют следы преступления, исследуют вещественные улики и дают предварительную оценку ситуации на основе собранных вещ. доков.
Первые специалисты этой отрасли в истории появились в 19 веке, когда резко возрос уровень преступности и появилась острая необходимость в раскрытии большего количества дел (из-за массовых волнений в обществе). В то же время вышли в свет первые публикации с рекомендациями по раскрытию преступлений. Как отдельная наука, криминалистика начала преподаваться в юридических институтах после Великой Отечественной Войны.
По факту, криминалист – это технический помощник следователя.
осмотр места происшествия, фотографирование, нахождение и нумеровка улик, составление протокола осмотра.
осмотр тела погибшего и предварительное определение причины смерти.
проведение анализов улик и составление отчетов.
составление экспертного заключения.
Специалист не имеет права на разглашения информации, ставшей ему доступной в результате осмотра места преступления и расследования.
Специалист данной профессии, участвующий в следствии, обязан выполнять следующие условия:
являться по вызову следователя для принятия участия в следствии;
всячески содействовать следователю в установлении картины происшествия;
собирать улики с помощью всех доступных ему технических и других средств;
давать разъяснения следователи по мере получения информации по своим методикам.
Криминалисты, работающие в разных сферах деятельности, могут заниматься разными вещами. К примеру, специалисты-графологи должны исследовать почерки и их особенности, трасологи – занимаются детальной расшифровкой следов, баллистики – специализируются на огнестрельном оружии и т. д. Поэтому специалисты узких направленностей обязаны давать пояснения и заключения только в рамках своей компетенции.
Если специалист считает, что он не в состоянии принести следствию пользу, что он не обладает необходимыми в расследовании этого дела знаниями, он в праве оказаться от участия в следствии.
Специалист имеет право (с разрешения следователя) задавать вопросы и уточнения всем участникам следственного процесса: как свидетелям и подозреваемым, так и другим специалистам, задействованным в раскрытии дела. Также он имеет право на ознакомление с протоколом следствия и внесение в него замечаний по специфике своей работы. Если ему запрещают воспользоваться правом на уточнение вопросов, способных помочь ему в своем деле, криминалист имеет право подать жалобу.
Тоже интересно: 9 шагов — как стать следователем полиции — где учиться, плюсы и минусы, как устроиться.
Необходимые качества
Профессия Криминалист не зря считается одной из самых сложных и напряженных. Ежедневно иметь дело с человеческой болью и несправедливостью и детально восстанавливать процесс преступления (а зачастую убийства) – с таким справится только совершенно психически здоровый человек с крепкими нервами. Но несмотря на эти сложности, криминалистика – невероятно интересная и захватывающая наука, и человек с аналитическим складом ума сможет реализовать свои детские мечты стать детективом.
Итак, какие же качества должен иметь человек, чтобы стать криминалистом:
стрессоустойчивость, спокойствие и выдержка.
скрупулёзность и педантичность, последовательность в своих действиях и принятии решений.
острое внимание.
ответственность за все свои действия.
легкое взаимодействие с другими специалистами, способность работать в команде.
мобильность и легкость на подъем.
готовность в работе в ночное время.
умение работать с бумагами и большим объемом информации, делать выводы и грамотно переносить их на бумагу.
обучаемость, умение работать с техникой и другими и средствами, помогающими в выявлении улик.
Проверить, способны ли вы работать с этой сфере деятельности, поможет тест на профориентацию.
Трудоустройство — где работать криминалисту
Большинство выпускников специальности находят себе применение в отделениях МВД в отделах криминалистики. Лучшие специалиста (проявившие себя в работе наилучшим образом) имеют шанс на работу в Следственно Управлении или Комитете.
Реже специалисты работают в частных компаниях (экспертных лабораториях). Зарплаты там, как правило, в несколько раз выше, чем в государственных структурах, но и конкуренция на такие места выше. В частных криминалистических лабораториях обычно оказываются услуги a физ. лицам или организациям некриминального профиля – установление авторских прав, выявление принадлежности почерка, разрешение щекотливых вопросов без привлечения полиции. Эта работа не подразумевает соприкасания со страшными преступлениями и трупами – поэтому для многих более предпочтительна, чем работа в Органах.
Зарплата криминалиста в России и за рубежом
Как и во всех других профессиях, зарплата криминалиста зависит от множества факторов. Так, к примеру, начинающий специалист (после института) на гос.службе получает от 10 до 25 тысяч рублей. Скорее всего, первой должностью молодого специалиста станет «Помощник эксперта». Чем выше становится его квалификация, тем выше становится и зарплата. Профессиональный криминалист с достаточным опытом работы зарабатывает в среднем 45–60 тысяч рублей. Руководители отделов зарабатывают еще на 30–50% больше – среднестатистическая зарплата руководителя той сферы деятельности в России – 70–100 тысяч рублей в месяц в Москве и 40–60 тысяч рублей по России.
Плюсы и минусы профессии
К плюсам криминалистики как сферы работы относят:
неплохую зарплату;
хорошее образование, позволяющее в дальнейшем работать в любом детективном агентстве или охранной организации;
интересность профессии. Раскрывать преступления как Эркюль Пуаро мечтают многие подростки, и благодаря получения профессии криминалиста их мечта воплощается в реальность.
Но и минусов у такой работы немало, среди них:
высокий уровень стресса – они, наряду со следователями, вынуждены видеть неприятные, а порой и пугающие картины преступлений. Выдержать такое может далеко не каждый;
возможное давление и угрозы со стороны обвиняемых;
работа с неприятными материалами дела, в том числе и с трупными ДНК.
Где учиться на криминалиста в России: вузы
Для получения данной профессии необходимо высшее юридическое образование. Кафедра Судебной экспертизы имеется в следующих российских институтах:
Также есть возможность получить обычное высшее юридическое образование, а затем дополнительно обучиться на профильных курсах «Криминальная экспертиза».
Что сдавать — какие предметы
Для поступления на отделение Криминалистики в институт, школьнику необходимо сдать ЕГЭ и набрать не менее 78 баллов по следующим предметам:
русский язык;
обществознание;
историю.
Помимо ЕГЭ, абитуриентам придется еще сдать в институте письменные работы или тесты по русскому языку, истории и математике, а затем пройти физическую подготовку (забег на время, выполнение силовых упражнений по нормативам).
Также дополнительно проводится медицинская комиссия, которая выявляет наличие физических и психических заболеваний, не совместимых с этой профессией.
Сколько учиться на криминалиста после 9 и 11 класса
Для получения высшего образования (после 11 класса) по очной форме обучения:
бакалавриат – 4 года,
магистратура – 2 года,
аспирантура – 4 года.
После 9 класса придется сначала отучиться в средне-специальном заведении (оптимально – юридическом колледже), а потом уже поступать в ВУЗ. Имейте в виду, что в гос.органы берут на работу только при наличии высшего образования, курсы и средне-специальное образование н подходит.
Курсы криминалиста в России
Курсы по этой узкой специальности доступны для сотрудников Органов внутренних дел в рамках повышения квалификации и переквалификации. Проводят программы специализированные ВУЗы МВД. Обычно на такие курсы поступают по направлению с места работы.
Если вы думаете об этой профессии, советуем посмотреть полезное видео «Один день с экспертом-криминалистом»:
🚀 Читайте далее:
Написано статей
Поделиться:
Предыдущая запись8 лучших ВУЗов ФСИН России — институты и академии в Рязани, Владимире, Воронеже, Перми и Самаре
Следующая записьПрофессия Следователь: как им становятся, где учиться, плюсы и минусы работы
Профессия следователь криминалист — презентация, доклад, проект
Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на
тему Профессия следователь криминалист. Презентация на заданную тему содержит 12 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь
проигрывателем,
если материал оказался полезным для Вас — поделитесь им с друзьями с
помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!
Добро пожаловать на презентацию “Следователь”
Студент группы 49-161: Орешкин В.О
Преподаватель: Рудаков С.С.
Слайд 2
Описание слайда:
Кто такой следователь?
Следователь – это осуществляющий расследование преступлений юрист. Если дело касается убийства, ограбления, кражи, то тут часто не обойтись без такого специалиста как следователь. Он занимается аналитическим и управленческим трудом.
Слайд 3
Описание слайда:
Чем занимается Следователь?
Возбуждении уголовных дел;
Решении всех вопросов, возникающих в ходе расследования и принятие необходимых мер.
Активном участии в судах над обвиняемыми;
Обжаловании некоторых решений и добиваться именно справедливого исхода судебных дел.
Слайд 4
Описание слайда:
Плюсы и минусы работы?
Работать в Органах престижно и уважаемо. Возможно предоставление работникам этой профессии собственного жилья.
Минусы данной профессии это конечно ненормированный рабочий день, круглосуточные дежурства и работа ночью.
Слайд 5
Описание слайда:
Профессия следователь криминалист
Криминалисты первыми прибывают на место преступления для проведения осмотра, снятия отпечатков пальцев, упаковки доказательств с последующим проведением всех необходимых экспертиз в лаборатории.
Кроме навыков и психологических особенностей необходимых для следственной деятельности, криминалист должен иметь специальное образование, быть аккуратным, кропотливым, умело работать в команде.
Слайд 6
Описание слайда:
Знания и навыки
Следователю не обойтись без знания законодательства и уголовного кодекса, владеть навыками психологии и логики. Также необходимы и навыки эксперта для изъятия вещественных доказательств и фиксации отпечатков и других следов преступлений. Кроме этого надо уметь вести документы: следственные протоколы.
Слайд 7
Описание слайда:
Важные качества
Следователю необходимо иметь аналитическое мышление для безошибочного выбора самого главного из огромного количества улик и предположений, быть принципиальным и настойчивым. Он должен обладать быстротой реакции, умением успешно общаться с разными людьми. И конечно же следователю важно быть честным и физически здоровым человеком.
Слайд 8
Описание слайда:
Рабочее место Следователя
Специальное отделение полиции
Прокуратура
Следственный комитет РФ
Федеральная служба безопасности
Органы Федеральной службы по контролю за продаже наркотиков.
Слайд 9
Описание слайда:
Что требуется от Следователя?
Мало того, следователь должен обладать талантом узнать правду от подозреваемых, даже от тех из них, которые не собирались ему эту правду предоставлять и, напротив, намеревались ее скрыть. И в дело здесь идет не принуждение говорить правду, а специальные логические приемы и тактические ходы, которыми должен обладать следователь. Поэтому следователь должен быть эмоционально устойчив и подготовлен, научен не поддаваться натиску агрессивно настроенных людей и не верить возможно лживым доводам, а везде применять только логику и опираться на уже известную и проанализированную точную информацию
Слайд 10
Описание слайда:
Обязанности
В обязанности следователя входит — изучение улик, организация экспертиз, участие в допросах,составление протоколов
Определение преступника — это колоссальная ответственность. Одна ошибка может искалечить невинную жизнь, а беззаконие оставить ненаказанным.
Одновременно с аналитической деятельностью следователь руководит оперативными службами с цельюзадержания или обыска подозреваемых.
Слайд 11
Описание слайда:
Обучение
Следователю необходимы отличные знания в области законодательства и уголовного права. Поэтому необходимо окончить юридический факультет в обычном или военном вузе. Рекомендуется сразу выбрать специализацию по уголовному праву. Учиться на следователя можно начать и в школе милиции, но затем все равно необходимо получить высшее юридическое образование.
Слайд 12
Описание слайда:
Завершение работы
Tags
Профессия следователь криминалист
Похожие презентации
Презентация успешно отправлена!
Ошибка! Введите корректный Email!
Email
СЛЕДОВАТЕЛЬ-КРИМИНАЛИСТ АЛЕКСАНДР АЛЕКСЕЕВ: «Я ПРОСТО СДЕЛАЛ СВОЮ РАБОТУ»
04 Августа 14:33
Старший следователь-криминалист отдела криминалистики следственного управления СК России по Удмуртской Республике Александр Юрьевич Алексеев посвятил следственной работе почти 12 лет. Обширная практика одного из самых опытных следователей управления, обладающего репутаций настоящего специалиста и знатока своего дела, насчитывает более ста успешно расследованных уголовных дел, большинство из которых — о самых опасных и особо тяжких преступлениях. Залог такого результата — не только его профессиональные знания и навыки, но и присущие Александру Юрьевичу особые качества — тонкая интуиция и чутье, много раз безошибочно указывавшие ему направление дальнейшего движения в самых запутанных ситуациях, а самое главное, любовь и интерес к своему делу.
Он специализируется на расследовании преступлений, совершенных в прошлые годы. Следователь-криминалист убежден, что поставить точку в таких делах очень важно в первую очередь для родственников погибших, которые все эти годы вынуждены пребывать в неведении и ждать справедливости. «Мне не раз доводилось видеть реакцию людей, — говорит он, — которые узнали, что преступник, пусть и спустя годы, понесет наказание за содеянное с их близким. Они испытывают огромную благодарность».
На столе в его рабочем кабинете всегда находится стопка слегка потрепанных временем томов с пожелтевшими страницами. Внимательно вчитываясь в тогда еще рукописные строки протоколов, Александр Юрьевич вновь и вновь пытается найти ответ на главный вопрос, который пока остается неразрешенным. «Сейчас есть такие возможности и помощники в раскрытии преступлений, которые еще несколько лет назад были не только не доступны, но и даже не существовали в нашем представлении, — рассказывает он. — Одна только молекулярно-генетическая экспертиза, которая сейчас абсолютно привычна, в свое время стала прорывом в следственном деле. Но отправную точку, как показывает опыт, нужно всегда искать в материалах дела, тех, что собраны в прошлом, и здесь важно внимание к каждой мелочи».
Именно такой подход, настойчивость и свежий взгляд на уже известные обстоятельства помогли следователю-криминалисту в работе над делом 19-летней давности.
Ранним утром 28 сентября 2001 года сторож одного из садоводческих товариществ, укрывшихся в небольшом лесном массиве среди жилых микрорайонов Ижевска, как обычно выгуливал в окрестностях собаку. Неспешно следуя наизусть знакомыми тропинкам, мужчина заметил среди густой травы примерно в десяти метрах от просеки что-то непривычное. Взгляд зацепился за предмет, которого еще вчера вечером здесь точно не было. Приблизившись, мужчина увидел тело человека. Буквально через час на месте уже работали следователи. Погибшей оказалась 14-летняя девочка, она была задушена и перед смертью подверглась сексуальному насилию.
Несмотря на то, что к делу сразу подключились наиболее опытные следователи прокуратуры, раскрыть преступление по горячим следам не удалось.
Спустя 19 лет установить истину предстояло следователю-криминалисту Алексееву. «Я сам отец троих детей, поэтому остро ощущал боль матери, потерявшей дочь, — вспоминает Александр Юрьевич. — Задачу добиться возмездия преступнику я воспринял не только как служебный, но и как человеческий долг».
Тщательно изучив каждый документ в деле, он поминутно восстановил цепочку событий, предшествующих трагическому финалу. Девочка проживала с мамой и бабушкой, окружающие единодушно отзывались о ней как о «беспроблемном подростке», хорошо училась, посещала танцевальную студию. Вернувшись в тот злополучный день после школьных занятий домой, девочка ближе к вечеру направилась к подруге. Когда на улице совсем стемнело, мать начала тревожиться, — позднее отсутствие дома на дочь было непохоже. Обзвонив поочередно ее друзей и выяснив, что к подруге она не приходила, женщина обратилась в полицию.
Последним, кто видел девочку в тот день, оказался направлявшийся около восьми часов вечера на волейбольную тренировку одноклассник. Она стояла на трамвайной остановке в компании троих нетрезвых молодых людей, старше по возрасту и не из их круга общения, что подростка очень удивило. Кроме них, на остановке никого не было. Поскольку практически сразу подошел трамвай, свидетель уехал, не успев поговорить с одноклассницей и разглядеть приметы ее спутников.
Следствие приступило к незамедлительной проверке этой информации. «В то время рассчитывать можно было лишь на прямых свидетелей — тех, кто что-то видел, слышал, обратил внимание, запомнил детали. Никаких видеокамер, видеорегистраторов, которые сейчас снабжают нас нужной информацией. Были установлены лица, проживавшие, учившиеся и работавшие в этом районе, знакомые погибшей, проверялись на причастность лица с криминальным прошлым, употребляющие наркотики. Было сделано очень много, но это не принесло результата», — рассказывает следователь-криминалист.
Александр Юрьевич, как всегда в таких случаях, решил осмотреться на месте. Неспешным шагом путь от трамвайной остановки, где незадолго до случившегося видели девочку, до места ее гибели он прошел за двадцать минут. Примерно столько же оставалось до ее дома, если продолжать двигаться в этом направлении. Следователь-криминалист предположил, что потерпевшая пошла с остановки домой пешком. Дорога проходила по частному сектору и небольшому парку, – довольно безлюдное место, узкие петляющие тропинки, одна из которых стала местом совершения преступления.
Поочередно встречаясь со всеми, кто попал тогда в поле зрения следствия, Александр Юрьевич предлагал им не только вспомнить подробности событий тех дней, но и по возможности описать местность по предполагаемому пути следования потерпевшей, после чего каждому свидетелю предлагал пройти обследование на полиграфе. Однако значимой информации вновь получить не удалось.
Первую зацепку дало уже имевшееся на тот момент в деле заключение экспертизы, выявившей на теле погибшей биологические следы, часть из которых принадлежала ей самой, другая часть — неизвестному мужчине. Несовершенство использованной в те времена методики не позволило выделить в смешанных следах четкий геномный профиль преступника, что исключало возможность его сопоставления с имеющейся базой данных. Следователь-криминалист назначил новое молекулярно-генетическое исследование, рассчитывая на значительно расширившиеся за прошедший временной отрезок экспертные возможности. Теперь оно не только смогло установить совпадение следов с геномным профилем 37-летнего мужчины, недавно освобожденного из мест лишения свободы, но и выявило на верхней одежде потерпевшей биологические следы другого мужчины. Значит, преступников было как минимум двое.
Александр Юрьевич основательно изучил биографию на тот момент 18-летнего подозреваемого. Компания приятелей, в которой он был самым младшим, перебивалась случайными заработками кладовщиков, грузчиков — экспедиторов, помощников автослесарей, бесконечно меняя места работы и девушек, готовых разделить с ними незатейливый досуг, обязательным дополнением которого было спиртное, а иногда и наркотики. Вскоре такой образ жизни привел к криминалу, один из приятелей получил условный срок за кражу. Как показали дальнейшие события, никому из троицы это не стало уроком. На следующие преступления они пошли вместе.
Февраль 2003 года… Допив очередную бутылку водки, троица решила наведаться в расположенный неподалеку от дома круглосуточный ларек, где работала продавцом знакомая одного из них. Девушка открыла ему дверь, после чего в помещение ворвались трое агрессивных пьяных парней. Они сразу кинулись к кассовому аппарату и, забрав небольшую выручку, стали хватать стоявшие на полках бутылки с алкоголем и консервы, а затем задушили продавца найденным здесь же обувным шнурком и подожгли ларек.
Это было уже их второе убийство, а доказать первое предстояло следователю-криминалисту Алексееву.
Спутников погибшей девочки также было трое. «Это совпадение придало мне уверенности, что я двигаюсь в верном направлении», — рассказывает следователь-криминалист. Положившись на интуицию, он пригласил на допрос первым того из компании, кто по заключению судебно-медицинской экспертизы, проведенной по делу об убийстве девушки-продавца, был в троице «ведомым», то есть подвержен чужому влиянию. Сидя перед следователем-криминалистом, которому удалось подобрать нужные слова, мужчина закрыл лицо руками и стал повторять одну и ту же фразу «я не убивал», после чего рассказал, что они втроем, как обычно, бесцельно слонялись по району, увидели на трамвайной остановке незнакомую девочку лет 14, познакомившись, увязались за ней под предлогом проводить домой. По дороге, когда шли по парку, двое его приятелей напали на нее и изнасиловали, а один из них затем ее убил.
Помимо заключения молекулярно-генетических экспертиз, следователь-криминалист собрал по делу внушительную доказательственную базу, включающую протоколы проверки показаний обвиняемых с применением видеозаписи, провел между ними очные ставки, чтобы устранить противоречия в показаниях — один из них признавал изнасилование, другой утверждал, что в половую связь девочка вступила с ними добровольно, после чего, испугавшись содеянного, убил ее.
Поскольку к этому моменту срок давности, установленный уголовным законом за совершение изнасилования, истек, в отношении одного из фигурантов уголовное дело было прекращено по этому основанию. Второй злоумышленник за совершенные изнасилование и убийство предстал перед судом, который назначил ему наказание в виде 11 лет лишения свободы. В дальнейшем оно было увеличено судом апелляционной инстанции до 22 лет лишения свободы.
Прозвучавшие в телефонную трубку августовским днем 2020 года слова следователя-криминалиста Алексеева «мы нашли убийц вашей дочери» мама девочки Нина Тимофеевна и ее старшая дочь Ольга не забудут никогда. «Мы ждали на протяжении всех этих лет и верили, что это случится, — говорят они. – Знаем, что для этого наш следователь работал днем и ночью. Мы бесконечно благодарны ему не только за труд, но и за проявленные по отношению к нам теплоту и участие. Он постоянно был на связи, разделял наши переживания, когда дело рассматривалось в суде. Его поддержка и советы помогли пережить нам огромное горе. Очень хотелось бы ему еще раз сказать спасибо, хотя и знаем, что он лишь улыбнется и скажет: «Я просто сделал свою работу».
В.Л. Филиппова
Версия для печати
Версия DOC
Версия PDF
следователь СК
описание, обязанности, навыки и знания, обучение
Подробности
Обновлено: 09.12.2021 18:27
Поделитесь в сети:
Криминалистом считают специалиста, который собирает, а после исследует собранные на месте преступления улики.
СОДЕРЖАНИЕ:
История профессии
Особенности профессии
Обязанности
Важные качества
Навыки и знания
Перспективы и карьера
Обучение
История профессии
Истоки возникновения криминалистики уходят в далекие времена. В одной из работ Гиппократа подробно описана процедура осмотра тела убитого человека на предмет обнаружения именно смертельной раны среди множества ему нанесенных.
Авторство термина «криминалистика» принадлежит австрийскому юристу Гансу Гроссу.
Профессия криминалист официально возникла в XIX веке. Данный период ознаменовался активной деятельностью специалистов, которые анализировали механизмы подготовки и совершения различных преступных действий.
В тот период были изданы и практические пособия по криминалистике, где были указаны эффективные методы раскрытия преступлений.
Особенности профессии
Работа криминалистом предусматривает выполнение обязанностей в зависимости от направления деятельности специалиста.
Графологи занимаются изучением свойств почерка разных людей.
Трасологи расшифровывают следы, что оставили подозреваемые на месте преступления.
Баллистики специализируются на случаях с применением огнестрельного оружия.
Также есть криминалисты, в обязанности которых входит проверка документов на подлинность, а также — текстов, чтобы установить автора.
Профессия имеет как плюсы, так и недостатки
Преимуществом являются предоставляемые работникам правоохранительных органов социальные блага. Наличие опыта работы открывает перспективу трудоустройства в сыскное агентство.
Вместе с тем, рабочий день криминалиста ненормированный. Его могут вызвать на работу в праздник или выходной.
Дополнительно, специалист постоянно находится в стрессовых условиях. В ряде случаев взору эксперта открывается страшное зрелище. При этом он должен совладать со своими эмоциями и заниматься поиском улик. При работе с трупными ДНК криминалисту приходится чувствовать довольно неприятный запах.
Зачастую от предоставленного экспертом заключения зависит дальнейшая судьба человека, которого подозревают в совершении преступления. Существует вероятность получения угроз в свой адрес от окружения подозреваемого.
Обязанности
Криминалист — это специалист, который по прибытии на место преступления тщательно осматривает местность либо помещение на предмет наличия улик. С помощью вещественных доказательств удастся установить личность подозреваемого.
В его обязанности также входит:
выезд на место преступления вместе со следственной группой;
фотосъемка места преступления, изъятие улик, снятие отпечатков пальцев;
реконструкция событий;
составление плана исследования;
проведение экспертного анализа собранных вещественных доказательств;
подготовка для следователя экспертного заключения о проведенной деятельности.
Важные качества
Необходимые качества, которыми должен обладать криминалист:
ответственный подход к выполнению должностных обязанностей;
эмоциональная устойчивость;
аккуратность;
скрупулезность;
хорошая память;
отсутствие проблем со зрением;
усидчивость;
пунктуальность;
умение логически мыслить;
готовность обучаться;
уверенность в собственных силах.
Навыки и знания
Криминалист — это специалист, который в обязательном порядке должен знать теорию криминалистики, в совершенстве владеть такими методиками, как дактилоскопия и графология. Дополнительно, в работе не обойтись без умения проводить ряд экспертиз и правильно собирать вещественные доказательства на месте, где было совершено преступление.
Перспективы и карьера
Профессия криминалист предусматривает несколько направлений ведения деятельности. Поначалу молодой специалист вправе рассчитывать на должность помощника эксперта либо лаборанта. Наработав опыт, со временем можно стать криминалистом.
В услугах профессионалов подобного профиля нуждаются также частные лаборатории, где с подачи нотариуса проверяют документы на подлинность.
Обучение
Работа криминалистом предусматривает наличие у претендента на должность диплома по специальности «Судебный эксперт». Во время учебы студенты обязательно изучают теорию права и расследования преступлений, а также — способы исследования улик.
Поделитесь в сети:
Перечень профессий (Юриспруденция)
Адвокатом называют специалиста, занимающегося правовой защитой физических либо юридических…
А
+
Криминалистом считают специалиста, который собирает, а после исследует собранные…
К
+
Работа нотариуса заключается в удостоверении сделок, хранении копий документов,…
Н
+
Государственный обвинитель или прокурор — это должностное лицо, имеющее полномочие…
П
+
Следователем является специалист, который расследует различные преступления.
С
+
Юрисконсультом называют специалиста, деятельность которого целенаправленна на обеспечение соблюдения…
Ю
+
Юрист — это человек, который разбирается в юридических вопросах и…
Ю
+
Информация о карьере и зарплате следователя по уголовным делам
Следователи по уголовным делам (КИ) играют важную роль в правоохранительных органах и уголовном правосудии. Они усердно работают над раскрытием открытых дел, а на выполнение этой задачи часто уходят недели или месяцы. Эти сотрудники правоохранительных органов собирают улики, опрашивают свидетелей и арестовывают подозреваемых. Информаторы работают на всех уровнях правоохранительных органов, находя работу на местном, государственном и федеральном уровнях.
Чтобы добиться успеха в качестве следователя по уголовным делам, необходимы сильные коммуникативные навыки, здравый смысл, физическая подготовка, сочувствие и соблюдение этических норм. В дополнение к полезной и увлекательной работе следователи по уголовным делам имеют хорошие перспективы трудоустройства. Бюро статистики труда (BLS) прогнозирует, что количество рабочих мест в полиции и детективах увеличится на 5% в период с 2018 по 2028 год9.0003
В этом руководстве рассказывается, как стать следователем по уголовным делам, включая требования к образованию, опыту и лицензии. В нем также содержится другая важная информация для будущих следователей по уголовным делам, например, часто задаваемые вопросы и потенциальная заработная плата.
Избранные онлайн-программы по уголовному правосудию
Найдите программу, отвечающую вашим потребностям в плане доступности, гибкости и образования, в аккредитованной онлайн-школе.
Что делает следователь по уголовным делам?
Следователь по уголовным делам работает с другими сотрудниками правоохранительных органов над раскрытием преступлений. Они должны усердно работать, чтобы обеспечить задержание нужных подозреваемых и тщательно проанализировать место преступления, чтобы собрать все соответствующие доказательства и информацию.
Информатор регулярно работает с полицией, детективами и другими следователями по уголовным делам. В то время как следователь по уголовным делам может преуспеть в поиске и задержании подозреваемых самостоятельно, большинство этих специалистов работают в команде.
Должностные обязанности следователя по уголовным делам и заработная плата обычно растут с опытом. Опытный КИ с успешным послужным списком обычно работает над самыми сложными случаями.
Ключевые навыки для следователей по уголовным делам
Из-за разнообразия требований, предъявляемых к должности, информаторам необходимы разнообразные навыки в таких областях, как общение, лидерство и суждение. В следующем списке перечислены несколько ключевых навыков успешного КИ.
РЕШЕНИЕ
Следователи по уголовным делам должны действовать наилучшим образом в быстро меняющейся и часто нестабильной среде. КИ учатся навыкам суждения благодаря сочетанию образования и опыта.
СВЯЗЬ
Как члены группы правоохранительных органов, осведомители регулярно координируют свои действия с полицией и детективами. Следователи по уголовным делам также опрашивают свидетелей и потенциальных подозреваемых, что требует эффективных навыков общения.
ЛИДЕРСТВО
Криминалисты часто ведут дела. руководит своей командой, собирая улики, опрашивая свидетелей и делая выводы.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Осведомителям может потребоваться преследовать и/или задерживать подозреваемых, что требует определенного уровня физической подготовки. Плохая физическая подготовка может подорвать способность КИ работать эффективно.
ЭМПАТИЯ
Пути следователей пересекаются с бесчисленным количеством людей. Многие из этих людей являются жертвами преступлений или неправомерно обвинены в преступной деятельности. КИ должны уметь сопереживать людям и смотреть на вещи с разных точек зрения.
Ежедневные задачи следователя по уголовным делам
В зависимости от случая, детективы могут выполнять множество различных задач, например:
Реагирование на чрезвычайные ситуации
Анализ места преступления в поисках улик
Сбор доказательств, включая голосовые и видеозаписи
Получение ордеров на арест и арест преступников
Оформление и обеспечение ордеров на обыск
Опрос свидетелей
Дача показаний в суде
Составление протоколов
9007
Ведение тщательного учета дел
Зарплата следователя по уголовным делам и перспективы карьеры
По данным BLS, детективы и следователи по уголовным делам получают среднюю годовую заработную плату в размере 83 170 долларов США. Однако ставки заработной платы колеблются в зависимости от таких факторов, как опыт, образование и должность. BLS сообщает, что полиция и детективы на федеральном уровне получают среднюю годовую заработную плату в размере 88 060 долларов, в то время как полиция и детективы штата и местные зарабатывают 68 610 и 63 410 долларов соответственно. BLS планирует создать 37 500 новых полицейских и детективных должностей в период с 2018 по 2028 год.
Ожидаемая заработная плата для следователей по уголовным делам
Следователи по уголовным делам и детективы получают среднюю годовую зарплату в размере 83 170 долларов США, а 10% самых высокооплачиваемых работников зарабатывают 109 620 долларов США в год. Отрасль и уровень работы сильно влияют на заработную плату. Федеральное правительство обычно платит самые высокие ставки, требуя самого высокого уровня опыта и образования. Место работы следователя по уголовным делам также влияет на потенциальную заработную плату. Те, кто работает в сельской местности, обычно не зарабатывают так много, как те, кто живет в оживленных мегаполисах.
СЛЕДОВАТЕЛИ И ДЕТЕКТИВЫ ЗАРАБАТЫВАЮТ СРЕДНИЙ ГОДОВОЙ ЗАРПЛАТ В 83 170 ДОЛЛАРОВ США.
— БЮРО СТАТИСТИЧЕСКОЙ СТАТИСТИИ ТРУДА США
Образование — еще один фактор, влияющий на потенциальную заработную плату. Следователям по уголовным делам, получившим степень бакалавра или магистра, обычно легче быстро перейти на более высокооплачиваемую должность на уровне штата или на федеральном уровне.
Как стать следователем по уголовным делам
Хотя степень младшего специалиста или бакалавра не всегда требуется, это отличный первый шаг к тому, чтобы стать следователем по уголовным делам. Эти степени обычно занимают 2-4 года, чтобы получить и расширить возможности трудоустройства.
Помимо образования, начинающим следователям по уголовным делам обычно необходим соответствующий опыт, который может включать работу в полиции. Офицеры полиции должны окончить полицейскую академию, что обычно занимает шесть месяцев. Далее у выпускников полицейских академий начинается шестимесячный испытательный срок.
Поработав некоторое время в полиции, офицеры могут получить повышение и стать следователями по уголовным делам. Офицеры с высшим образованием и опытом могли получить повышение быстрее, чем другие.
Рекомендуемые онлайн-программы магистратуры в области уголовного правосудия
Найдите программу, которая соответствует вашим потребностям в плане доступности, гибкости и образования, в аккредитованной онлайн-школе.
Шаги к тому, чтобы стать следователем по уголовным делам
Получите высшее образование в области уголовного правосудия, криминологии, криминалистики или в аналогичной области.
Подать заявление в полицейскую академию.
Закончить полицейскую академию и стать патрульным офицером.
Заработайте необходимый опыт.
Получите все сертификаты, требуемые местными, государственными или федеральными правоохранительными органами.
Подайте заявку на работу следователем по уголовным делам или получите повышение.
Пройти проверку биографических данных и тест на наркотики.
Завершить собеседование при приеме на работу.
Получите должность следователя по уголовным делам и получите опыт работы.
Требования к следователю по уголовным делам
Следователи по уголовным делам сочетают интуицию с образованием и опытом. При поиске следователей по уголовным делам агентства ищут кандидатов с соответствующими навыками и опытом, чистым прошлым и хорошим образованием.
Требования к образованию для следователей по уголовным делам
Следователям по уголовным делам требуется как минимум аттестат о среднем образовании, хотя некоторые работодатели предпочитают нанимать кандидатов со степенью в таких областях, как уголовное правосудие, криминалистика или смежная область. Некоторые степени могут предлагать стажировку следователям по уголовным делам, предоставляя практический опыт в этой области.
КИ, ищущие специализированную карьеру, должны искать степени, соответствующие их интересам и целям. Например, КР, который хочет расследовать налоговое мошенничество, получает выгоду от получения степени бакалавра и магистра в области бухгалтерского учета или судебной бухгалтерии.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СТЕПЕНЯХ УГОЛОВНОГО ПРАВОСУДИЯ
Требования к лицензии и сертификации для следователей по уголовным делам
Хотя профессиональные сертификаты не требуются большинством агентств, профессиональные сертификаты демонстрируют специальные знания и навыки потенциальным работодателям, делая кандидатов более конкурентоспособными на рынке труда. Следователи по уголовным делам могут получить удостоверение профессионального сертифицированного следователя, для чего требуется не менее пяти лет опыта расследования.
Необходимый опыт для следователей по уголовным делам
Следователям по уголовным делам необходимо сочетание образования и опыта. Чтобы стать следователем по уголовным делам в первую очередь благодаря опыту, человек обычно должен работать патрульным. Однако переход от офицера к следователю по уголовным делам может занять годы, поскольку офицеры должны продемонстрировать готовность.
Чтобы ускорить процесс, люди должны получить высшее образование, пройти стажировку и пройти базовую программу подготовки следователей по уголовным делам. Эти образовательные программы обучают конкретным навыкам, необходимым следователям по уголовным делам, а также дают студентам ценный опыт.
Где я могу работать следователем по уголовным делам?
Следователи по уголовным делам работают во всех типах локаций. То, где КИ выбирает работу, влияет на их возможности трудоустройства и заработную плату.
Места
В то время как города и округа предлагают различные оклады для следователей по уголовным делам, штат, в котором работают информаторы, обычно оказывает наибольшее влияние на размер заработной платы. По данным BLS, Аляска, Гавайи и Калифорния составляют штаты с самой высокой оплатой для КИ.
Прежде чем подавать заявление о приеме на работу в любом из штатов с самой высокой оплатой труда, следователи по уголовным делам должны учитывать спрос на работу и стоимость жизни. Гавайи и Калифорния платят отличные зарплаты, но имеют высокую стоимость жизни. Аляска платит самые высокие ставки за CI, но BLS сообщает, что на Аляске всего работает только 100 следователей по уголовным делам. С поправкой на численность населения на Аляске работает вдвое меньше КИ, чем в среднем по стране.
Annual Mean Wage by State for Detectives and Criminal Investigators
TOP-PAYING STATES
ANNUAL MEAN WAGE
Alaska
$113,420
Hawaii
$109,320
California
107 760 долларов
Нью-Джерси
103 460 долларов
Массачусетс
102 350 долларов
2 Источник: BLS
20020 Настройки
Федеральное правительство обычно берется за самые громкие дела. Чтобы расследовать эти дела, федеральные агентства нанимают лучших следователей по уголовным делам и платят высокие зарплаты для привлечения талантов. По мере уменьшения размера агентства уменьшается и средняя заработная плата. По данным BLS, местные органы власти платят самую низкую среднюю заработную плату полиции и детективам.
СРЕДНЯЯ ЗАРАБОТНАЯ ПЛАТА полиции и детективов в разбивке по уровням
УСТАНОВКА
СРЕДНЯЯ ГОДОВАЯ ЗАРПЛАТА
Federal Government
$88,060
State Government
$68,610
Local Government
$63,410
Source: BLS
Resources
Frequently Asked Questions
Сколько времени нужно, чтобы стать следователем по уголовным делам?
Чтобы стать следователем по уголовным делам, обычно требуется от 2 до 6 лет, в зависимости от образования и опыта.
Какое образование необходимо для работы следователем? Сколько получает следователь по уголовным делам?
Многие работодатели не устанавливают требований к образованию для следователей по уголовным делам, хотя для некоторых специализированных должностей требуется степень младшего специалиста, бакалавра или магистра.
Какие требования существуют, чтобы стать следователем по уголовным делам?
Следователям по уголовным делам необходимо сочетание образования и опыта. Они также нуждаются в сильном лидерстве, суждениях и коммуникативных навыках.
Обязательно ли быть офицером полиции, чтобы быть следователем по уголовным делам?
Нет, хотя некоторые следователи по уголовным делам предпочитают получить опыт работы в полиции, прежде чем продвигаться по карьерной лестнице.
Какие инструменты используют следователи?
Следователи по уголовным делам используют различные инструменты в зависимости от требований своей работы. Все следователи по уголовным делам используют различные инструменты для сбора и анализа доказательств, производства арестов и подачи документов.
По какому графику работает следователь?
Следователи обычно работают не менее 40 часов в неделю и должны быть готовы работать в разные смены, включая праздники, ночи и выходные. Сверхурочная работа является обычным явлением, так как переезжает. Поездки могут потребоваться с небольшим предварительным уведомлением.
Существуют ли какие-либо требования к непрерывному образованию для следователей по уголовным делам?
Поскольку технологии постоянно развиваются, следователи по уголовным делам должны быть в курсе последних отраслевых новостей и разработок. Однако необходимое непрерывное образование или обучение обычно зависит от организации, в которой работает следователь.
Избранные онлайн-программы для правоохранительных органов
Найдите программу, которая отвечает вашим потребностям в плане доступности, гибкости и образования, в аккредитованной онлайн-школе.
Профессиональные ресурсы для следователей по уголовным делам
АССОЦИАЦИЯ ГОСУДАРСТВЕННЫХ ОРГАНОВ УГОЛОВНЫХ РАССЛЕДОВАНИЙ Профессиональная ассоциация, посвященная обмену идеями по улучшению правоохранительной деятельности и объединению лидеров отрасли.
ФЕДЕРАЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ УГОЛОВНЫХ СЛЕДОВАТЕЛЕЙ Профессиональный ресурс для федеральных уголовных следователей, организующий информационно-просветительскую деятельность.
ИММИГРАЦИОННАЯ И ТАМОЖЕННАЯ СЛУЖБА Руководство ICE о том, как стать следователем по уголовным делам, включая подробную информацию о процессе подачи заявления и должностных обязанностях.
ГЛАВНЫЙ ИНСПЕКТОР АКАДЕМИИ УГОЛОВНЫХ СЛЕДОВАТЕЛЕЙ Материалы для обучения, аудита и оценки, используемые Советом генеральных инспекторов по добросовестности и эффективности.
Родственные профессии
Explore these related careers in the field of criminal justice:
Conservation Officer
FBI Agent
First-Line Supervisor of Correctional Officers
Fire Investigator
Fish and Game Warden
Homicide Detective
Narcotics Officer
Офицер полиции
Полиция Парка США
Маршал США
Адвокат потерпевших
Следователь на месте преступления
Дополнительные показания
УЗНАЙТЕ О ДРУГИХ СФЕРАХ УГОЛОВНОГО ПРАВОСУДИЯ
УЗНАЙТЕ О ДРУГИХ СТЕПЕНЯХ УГОЛОВНОГО ПРАВОСУДИЯ
Похожие материалы
Степени магистра криминальной психологии
3 сентября 2021 г. | Штатные авторы
Степень магистра в области криминальной психологии фокусируется на том, как психология применяется к преступникам и криминальным контекстам. Магистерские программы по криминальной психологии предоставляют базовые знания о клинических…
15 лучших степеней бакалавра в области криминальной психологии 2021
5 апреля 2022 г. | Штатные авторы
В нашем рейтинге представлены лучшие степени США в области криминальной психологии 2021 года, а также подробное руководство по требованиям программы и направлениям карьерного роста.
Лучшие юридические школы 2021
22 февраля 2021 г. | Штатные корреспонденты
Заинтересованы в поиске доктора юридических наук? Изучите наш список степеней JD 2021 года, чтобы найти отличные программы, одобренные ABA и аккредитованные в ведущих юридических школах.
Криминология Карьера | Лучшие колледжи
по
Чин Нго
Обновлено 30 августа 2022 г.
Поделиться этой статьей
Криминология — это междисциплинарная область, которая применяет психологические и социологические концепции для объяснения и лечения преступного поведения. Карьера со степенью криминалиста включает сотрудника исправительного учреждения, судебного эксперта, специалиста по криминальному профилированию и специалиста по кибербезопасности.
Это руководство призвано помочь вам построить карьеру в этой развивающейся области, предоставляя информацию о программах колледжей, возможностях трудоустройства в зависимости от уровня образования и профессионального развития.
www.bestcolleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.
Готовы отправиться в путешествие?
Зачем делать карьеру в криминологии?
Профессии криминолога разнообразны, и каждая требует своего набора навыков. В целом, специалисты в области криминалистики должны обладать исключительными навыками устного и письменного общения. Их работа часто требует объяснения сложных теорий, политики и результатов исследований государственным чиновникам, правоохранительным органам, прессе и общественности.
Специалисты в области криминологии также должны развивать навыки этического лидерства и способность эффективно работать в срочных и стрессовых ситуациях. Критический анализ — еще одна важная компетенция, позволяющая криминалистам делать действенные выводы из обширных наборов данных и находить решения административных и судебно-медицинских задач.
Перспективы карьеры в криминологии
По данным Бюро трудовой статистики (BLS), средняя годовая заработная плата детективов и следователей по уголовным делам составляет 86 030 долларов. Карьера криминолога в государственном секторе может похвастаться самой высокой заработной платой: сотрудники федеральной исполнительной власти зарабатывают 107 150 долларов в год.
BLS прогнозирует, что количество должностей в полиции и детективах вырастет на 5% в период с 2018 по 2028 год. Судебные следователи (14%) и аналитики по информационной безопасности (32%) выиграют от еще более высоких прогнозируемых темпов роста за тот же период.
В приведенной ниже таблице содержится информация о заработной плате, основанная на опыте работы в трех популярных криминалистических профессиях.
Средняя годовая зарплата криминалиста
Должность
Начальный уровень (0-12 месяцев)
Ранняя карьера (1-4 года)
Середина карьеры (5-9 лет)
Опытные (10-19 лет)
Сотрудник службы пробации
38 710 $
$39 640
44 490 долларов США
49 490 долларов США
Детектив или следователь по уголовным делам
49 320 долларов США
51 200 долларов США
51 570 долларов США
69 360 $
Офицер полиции
44 350 долларов США
48 300 долларов США
$52 410
60 780 долл. США
Источник: PayScale
Навыки, полученные со степенью криминалиста
Вы можете продолжить карьеру в области криминологии после развития основных компетенций во время обучения в программе младшего специалиста или бакалавра. На уровне бакалавриата студенты изучают фундаментальные теории, связанные с психологией преступности. Они также получают обзор системы правосудия США.
На уровне выпускников учащиеся приобретают ключевые навыки посредством курсовой работы в таких областях, как криминалистика или национальная безопасность. Они также развивают исследовательские навыки, необходимые для карьеры ученых, аналитиков и профессоров.
Криминологи развивают интегративные коммуникативные навыки для передачи мыслей в письменном, устном и мультимедийном форматах. Они должны быть в состоянии связать техническую и теоретическую информацию со студентами, правоохранительными органами, членами сообщества и бизнес-профессионалами. Они также могут защищать интересы лиц, пострадавших от системы уголовного правосудия.
Навыки лидерства имеют решающее значение для специалистов, занимающих руководящие и руководящие должности в области криминологии. Студенты развивают способность руководить междисциплинарными командами, мотивировать персонал и разрешать конфликты. Они также углубляются в моральные аспекты эффективного лидерства и в то, как творчески изменить свой стиль управления в соответствии с различными контекстами.
Студенты-криминалисты развивают навыки количественного и качественного анализа, необходимые для эффективного проведения, оценки и представления этических исследований. Они учатся выявлять преступное поведение, помогают правоохранительным органам и решают проблемы несправедливости. Криминологи также анализируют саму систему уголовного правосудия, выявляя области неравенства и отстаивая права жертв.
Этот основной навык позволяет учащимся различать основные теории, касающиеся криминализации и преступности, включая классификации делинквентного поведения. Учащиеся применяют эти концепции для оценки современной несправедливости и рекомендуют курс действий. В дополнение к своему национальному контексту криминологическая теория занимается транснациональными преступлениями посредством сравнительного подхода, который исследует мировую полицию, суды и системы исправительных учреждений.
Криминологи должны понимать основные этапы правоохранительных, судебных и политических процессов. Студенты учатся оценивать учреждения и ключевые задачи, связанные с каждым этапом системы уголовного правосудия. Криминалисты применяют эти знания, работая руководителями программ и внештатными консультантами.
Карьера в криминологии
Карьерный рост со степенью криминалиста во многом зависит от вашего уровня образования и концентрации программы. Вы должны выбрать концентрацию, которая соответствует вашим личным интересам и профессиональным целям. Типичные варианты включают уголовное правосудие, уголовное право и глобальную криминологию. Студенты, которые не определились с целями своей карьеры, могут выбрать более широкую область, например, психологию, социологию, информатику или иностранный язык.
Карьерные возможности для студентов, изучающих уголовное правосудие, включают должности в области криминалистики, национальной безопасности и государственной политики.
Как начать свою карьеру в криминологии
Вы можете работать полицейским в большинстве штатов США без высшего образования. Тем не менее, для многих профессий в области криминологии требуется как минимум степень бакалавра, особенно если вы хотите в будущем перейти на исследовательскую или руководящую должность.
Программы бакалавриата по криминологии
обеспечивают всестороннюю подготовку, которая охватывает такие области, как ненормальная психология и судебная система США. Студенты программ бакалавриата также могут получить доступ к сетевым возможностям посредством стажировок и научных конференций.
Имея степень бакалавра, вы можете работать в правоохранительных органах в качестве сотрудника исправительного учреждения или продолжить работу в частных компаниях в качестве специалиста по предотвращению убытков или финансового эксперта. По мере накопления опыта и/или получения ученых степеней вы сможете занимать руководящие должности в области информационной безопасности, судебной психологии и реагирования на чрезвычайные ситуации.
Ассоциированная степень в области криминологии
Программы младшего специалиста по криминологии насчитывают не менее 60 кредитов, которые студенты обычно завершают за два года. Некоторые колледжи и университеты предлагают ускоренные онлайн-курсы, которые позволяют учащимся получить высшее образование за 18 месяцев.
Учебные программы часто включают вводные курсы по насилию, психологическому профилированию и конституционному праву. Студенты также развивают основные навыки судебно-медицинской экспертизы и криминального анализа.
В приведенной ниже таблице перечислены несколько должностей, на которые могут претендовать лица со степенью младшего специалиста. Однако обратите внимание, что для некоторых из этих ролей может потребоваться дополнительная сертификация или обучение.
Что вы можете сделать с партнером по криминологии?
Пожарные инспекторы проверяют здания на соответствие местным, государственным и федеральным нормам пожарной безопасности. Вместе с застройщиками они обсуждают планы зданий, прокладывают пути эвакуации и тестируют средства противопожарной защиты. Они также обучают жителей и компании стратегиям предотвращения пожаров. При осмотре мест дикой природы пожарные инспекторы следят за соблюдением правил и сообщают об условиях центральному командованию.
Заработная плата: 60 230 долларов США
Параюристы и помощники юристов поддерживают адвокатов, проводя исследования и составляя сводные отчеты для подготовки дела. Они организуют и хранят документы с использованием электронных систем хранения документов. Параюристы также контролируют ежедневные административные задачи, в том числе отвечают на телефонные звонки и назначают встречи. Во время судебных процессов они делают заметки, обращаются с вещественными доказательствами и просматривают стенограммы судебных заседаний.
Зарплата: $51 740
Офицеры полиции патрулируют назначенные районы и отвечают на экстренные/неэкстренные вызовы. Они контролируют окрестности и ищут признаки преступного поведения. Они также останавливают движение, собирают улики на месте преступления и готовят отчеты для расследования и суда.
Заработная плата: 63 150 долларов США
Источник: BLS
Степень бакалавра криминологии
Программы бакалавриата по криминологии требуют около 120 кредитов, которые студенты дневного отделения заканчивают за четыре года. Некоторые ускоренные онлайн-программы предлагают восьминедельные занятия в течение года, что позволяет особенно мотивированным учащимся получить высшее образование за значительно меньшее время.
Помимо основных компетенций, студенты бакалавриата развивают специализированные навыки посредством открытых факультативов, концентраций и практики.
Что вы можете сделать со степенью бакалавра криминологии?
Специалисты по криминалистике помогают следователям собирать улики. Они проводят лабораторные испытания образцов, а также сохраняют и каталогизируют доказательства для использования в будущем. Они могут специализироваться на доказательствах, таких как баллистика, отпечатки пальцев или ДНК. Кроме того, специалисты-криминалисты готовят официальные отчеты о расследованиях и выступают в качестве свидетелей во время судебных процессов.
Зарплата: $59 150
Менеджеры по предотвращению убытков работают в частных компаниях (как правило, в розничной торговле), где они минимизируют снижение прибыли за счет принятия мер безопасности. Они предотвращают кражи, мошенничество и другие злоупотребления ресурсами компании со стороны клиентов и сотрудников. Помимо координации программ обучения персонала, они проверяют запасы и сотрудничают с руководителями компаний для разработки организационной политики и целей.
Заработная плата: 52 500 долларов США
Эти специалисты предлагают социальные услуги правонарушителям, находящимся под стражей, на испытательном сроке или условно-досрочно освобожденным. Они беседуют с клиентами и проводят обследования, в том числе тесты на наркотики и психологические оценки, для разработки планов реабилитации. Специалисты по исправительному лечению также знакомят клиентов с возможностями трудоустройства и доступным жильем. Иногда они могут давать показания в суде относительно прошлого и прогресса преступника.
Зарплата: $54 290
Аналитики по информационной безопасности планируют и внедряют технологические меры для защиты личных данных компании от кибератак. Они проводят тесты на проникновение, чтобы выявить слабые места в безопасности и рекомендовать решения. Они также обучают сотрудников правильному обращению с информацией и планам аварийного восстановления. Из-за высокой потребности в экспертах по кибербезопасности аналитики информационной безопасности могут работать на частных, некоммерческих и государственных/государственных работодателей.
Заработная плата: $99 730
Профессия, доступная для студентов, специализирующихся на судебно-бухгалтерской экспертизе: финансовые эксперты анализируют операции компании, чтобы обеспечить соблюдение государственных постановлений. Они также устанавливают руководящие принципы для операционной политики и проводят оценку рисков, чтобы определить фискальное здоровье и потенциал роста. Финансовые эксперты могут проводить расследования мошенничества от имени правительства штата и федерального правительства.
Заработная плата: $81 090
Источники: BLS и PayScale
Степень магистра криминологии
Чтобы получить степень магистра криминологии, студенты обычно набирают 30-45 кредитов, что обычно занимает около двух лет. Многие школы предлагают онлайн-программы с ускоренными вариантами, которые позволяют учащимся, занятым полный рабочий день, получить высшее образование за один год.
Основные курсы
часто охватывают такие темы, как политика в области уголовного правосудия; киберпреступность; и полиция, суды и исправительные учреждения. Студенты также изучают сложные темы, такие как беловоротничковая и корпоративная преступность, преступления на почве ненависти и иммиграция в США. Проекты Capstone требуют от учащихся решения реальных задач в области криминологии.
Что вы можете сделать со степенью магистра криминологии?
Директора по чрезвычайным ситуациям разрабатывают стратегии реагирования на стихийные бедствия и техногенные катастрофы. Как и другие менеджеры, они организуют программы, обучают персонал и распределяют ресурсы. Хотя должности сотрудников службы экстренной помощи открыты для лиц со степенью бакалавра, директорам обычно требуется степень магистра и большой опыт работы. Они также выигрывают от получения сертификатов в таких организациях, как Международная ассоциация менеджеров по чрезвычайным ситуациям.
Зарплата: $74 590
Имея степень магистра и профессиональную сертификацию, аналитики информационной безопасности могут работать на руководящих должностях. Эти ИТ-руководители контролируют всю сеть безопасности своих организаций. После определения операционных потребностей менеджеры внедряют программное обеспечение для обеспечения соответствия политикам и поддерживают сетевую инфраструктуру. Они работают с командами для обновления программного обеспечения и проведения криминалистических расследований.
Зарплата: $114 620
Студенты-криминалисты, изучающие семейные науки или социальную справедливость, готовы работать в качестве руководителей общественных и социальных служб. Эти специалисты координируют и управляют программами для некоммерческих и государственных организаций. Они защищают права бывших правонарушителей посредством реформы уголовного правосудия и поддерживают жертв и их семьи.
Заработная плата: 67 150 долларов
Источники: BLS и PayScale
Степень доктора криминологии
кандидат наук и другие докторские программы по криминологии обычно требуют 50-80 кредитов. Студенты могут завершить эти программы в течение 3-7 лет, в зависимости от их расписания и кредитных требований. Учащиеся посещают обязательные занятия по таким предметам, как криминальная политика, основанная на фактах, и организации правосудия. Они также проходят всестороннюю исследовательскую подготовку, изучая, как проводить исследования с использованием статистических методов, опросов, направленного чтения и продольного анализа данных.
Кандидаты в докторантуру могут также углубляться в передовые теоретические подходы, проводя социальные исследования с использованием феминистских или экологических подходов.
Карьера в области криминологии для обладателей докторских степеней делает упор на исследования и их применение. Профессионалы могут работать в высших учебных заведениях, организациях по исследованию политики и аналитических центрах.
Для студентов, которые хотят работать на практических должностях, особенно в бизнесе или правоохранительных органах, получение степени магистра и профессиональной сертификации может быть более эффективным способом достижения карьерных целей.
Что вы можете сделать со степенью доктора криминологии?
Профессора колледжей и университетов проводят занятия в классе, помогают студентам найти стажировку и помогают с планированием карьеры. Они также проводят собственные исследования, публикуя результаты в научных журналах и выступая на конференциях. Кроме того, они обычно выполняют административные обязанности, такие как разработка учебных программ и увеличение набора студентов на факультет.
Зарплата: $79 540
В то время как лица со степенью магистра могут работать консультантами по безопасности, самые высокооплачиваемые руководящие должности часто резервируются для опытных специалистов с докторскими степенями. Эти консультанты применяют свои знания в области кибербезопасности, чтобы помочь клиентам защитить свои информационные системы от вторжений, краж и атак. Они выявляют бреши в безопасности, проводят тесты на проникновение и дают рекомендации по многоуровневой инфраструктуре безопасности.
Зарплата: $108 820
Судебные психологи помогают следователям по уголовным делам, адвокатам и судьям понимать такие факторы, как память, восприятие и психическое состояние преступника. Они часто дают показания в суде в качестве свидетелей-экспертов. Судебные психологи могут специализироваться на уголовных, семейных или гражданских делах. После получения докторской степени специалистам, которые хотят работать в государственных судебных и уголовных системах, обычно необходимо получить государственную лицензию.
Зарплата: $80 370
Источники: BLS и PayScale
Как продвинуться по карьерной лестнице в области криминологии
После того, как вы начали карьеру в области криминологии начального уровня, для продвижения по службе вам потребуется укрепить свои навыки и получить опыт. Получение степени магистра и/или отраслевых сертификатов может привести к продвижению по службе и более высокой заработной плате. Также может помочь создание вашей сети путем посещения конференций и вступления в профессиональные организации.
В следующих разделах содержится важная информация о сертификации и лицензировании для специалистов в области уголовного правосудия, а также менее интенсивные варианты непрерывного образования, такие как открытые онлайн-курсы.
Сертификаты и/или Лицензия
Карьера в области криминологии возможна в различных областях, таких как коммерческое и корпоративное мошенничество, государственная разведка и уголовные расследования. В некоторых случаях также требуется лицензия. Например, чтобы работать консультантом в исправительных/тюремных учреждениях, вы должны пройти утвержденную правительством программу обучения, которая включает экзамены на квалификацию, чтобы получить государственную лицензию.
Частные детективы также должны получить лицензию от государственного органа. Калифорнийская ассоциация лицензированных следователей предлагает онлайн-курсы по подготовке, чтобы помочь кандидатам пройти государственный тест на получение лицензии частного детектива.
Хотя профессиональная сертификация обычно не требуется, это отличный способ продемонстрировать свою компетентность и освоить новые навыки. Отраслевые сертификаты распространены среди технических областей, таких как проверка финансового мошенничества и кибербезопасность.
Через Международную ассоциацию идентификации (IAI) судебные следователи могут пройти сертификацию в таких специализированных областях, как анализ следов крови, реконструкция места преступления и идентификация скрытых отпечатков пальцев.
Непрерывное образование
Магистерские программы
предоставляют студентам аналитические навыки, необходимые для карьеры криминалиста в области исследований, консалтинга и государственной политики. Студенты магистратуры могут сосредоточиться на таких областях, как восстановительное правосудие, исследования национальной безопасности и права человека / гуманитарные вопросы.
Получив степень магистра или доктора, вы получаете право на получение стипендий, включая программу судебной патологии, спонсируемую Национальным институтом юстиции. Кандидат наук. кандидаты также могут подать заявку на стажировку в Ассоциации докторских программ в области криминологии и уголовного правосудия. Правительственные учреждения, такие как Министерство внутренней безопасности, также предлагают возможности платного обучения.
Если вы хотите продолжить менее интенсивное непрерывное образование, онлайн-курсы могут быть привлекательным и часто бесплатным вариантом.
Следующие шаги
По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице в области криминологии, непрерывное образование становится критически важным для того, чтобы оставаться в курсе новых теорий и поддерживать профессиональную сертификацию и лицензию. Например, IAI требует, чтобы сертифицированные специалисты проходили процесс обновления каждые пять лет. Кандидаты должны заработать определенное количество кредитов, публикуясь в исследовательских журналах, посещая конференции и проходя семинары.
Нетворкинг — еще одна важная часть карьерного роста. Ежегодные встречи, такие как Международная конференция по криминологии и Конференция по технической безопасности и цифровой криминалистике, дают возможность сотрудничать с коллегами и учиться у лидеров отрасли.
Как сменить профессию на криминологию
Поскольку профессии криминалиста охватывают несколько отраслей, смена карьеры является обычным явлением. Например, начальниками полиции могут стать сотрудники правоохранительных органов, имеющие ученые степени и обладающие обширным опытом руководства. Они также могут работать на федеральное правительство в качестве агентов ФБР, специалистов ЦРУ и директоров по чрезвычайным ситуациям.
Профессионалы из других областей также могут сменить профессию на криминологию в поисках более высокой зарплаты и/или новой цели. Бизнес-практики могут применять свои навыки сбора и оценки данных в роли аналитиков по кибербезопасности, бухгалтеров-криминалистов и следователей по страховым мошенничествам.
Криминологи также могут переключиться на некоммерческую деятельность, выступая в качестве защитников жертв и координаторов молодежных служб.
Где вы можете работать профессионалом в области криминологии?
Карьера по специальности криминология может быть найдена в государственном, некоммерческом и коммерческом секторах. Данные BLS показывают, что сотрудники правоохранительных органов преимущественно работают в местных агентствах, таких как офисы шерифа и полицейские управления. Однако они также могут найти работу в частных охранных фирмах и финансовых учреждениях или работать на себя в качестве независимых частных детективов.
Имея образование в области естественных наук, профессионалы в области криминалистики могут заниматься судебно-медицинской экспертизой в рамках судебной системы, выступая в качестве специалистов по реконструкции места преступления и свидетелей-экспертов в суде. Область судебной экспертизы также охватывает финансовые и цифровые преступления, открывая возможности трудоустройства в банках, ИТ-консалтинговых фирмах и транснациональных корпорациях.
Судебно-медицинские эксперты также могут работать в организациях общественного здравоохранения, наблюдая за усилиями по сохранению и разрабатывая новые методы сохранения и восстановления окружающей среды.
Федеральное правительство является одним из ведущих работодателей специалистов в области криминологии. Должности включают агента пограничного патруля, маршала авиации, почтового инспектора и аналитика глобальной разведки. Профессионалы также могут продолжить карьеру в Управлении по борьбе с наркотиками, работая следователями по диверсиям и судебными химиками.
Часто задаваемые вопросы о работе в области криминологии
Является ли криминология хорошей карьерой?
Делая карьеру в области криминалистики, вы можете работать в различных расширяющихся областях. BLS прогнозирует, что в период с 2018 по 2028 год количество рабочих мест в частных детективах и следователях увеличится на 8%. За тот же период аналитики по информационной безопасности прогнозируют темпы роста рабочих мест на 32%, что означает создание около 35 500 новых рабочих мест.
Какую работу можно получить со степенью в области криминалистики?
Правоохранительные органы являются основным источником криминалистической карьеры и включают в себя такие должности, как сотрудник исправительного учреждения и судебный эксперт. Специалисты в области криминологии также могут работать в частном секторе, предлагая такие варианты, как следователь по страховым случаям, эксперт по предотвращению краж в розничной торговле и аналитик бизнес-аналитики. Криминологи, имеющие докторские степени, имеют право работать штатными профессорами колледжей и исследователями аналитических центров.
Какая работа в криминалистике самая высокооплачиваемая?
По данным BLS, среднегодовая зарплата менеджеров по компьютерам и информационным системам составляет 146 360 долларов США, что является одной из самых прибыльных должностей в этой области. Однако обратите внимание, что отрасль работника может существенно повлиять на его заработок. Например, менеджеры по компьютерам и информационным системам, работающие в сфере ИТ, обычно зарабатывают примерно на 10% больше, чем аналогичные специалисты на производстве.
Где работают криминалисты?
Криминалисты могут работать везде, где необходимо изучить, объяснить и опосредовать преступное поведение. Многие из этих специалистов занимают должности в правоохранительных органах и судебной системе. Компании также нанимают криминологов, которым требуются их навыки для предотвращения кибератак и расследования корпоративных неправомерных действий.
Специалисты по криминологии
могут также работать в общественных организациях в качестве консультантов, адвокатов и адвокатов.
Интервью со специалистом по безопасности
Д-р Дэвид Корбетт Эверидж
Д-р Дэвид Корбетт Эверидж — специалист по безопасности с 22-летним опытом работы в государственном и частном секторах.
Доктор Эверидж имеет докторскую степень. наряду со степенью магистра в области уголовного правосудия и управления безопасностью. Он был гостем международных подкастов, посвященных криминологии, и давал интервью различным СМИ. С ним можно связаться на сайте www.phdce.com или в Instagram и Twitter по адресу @thefeloniousphd.
Мое образование и карьера в области криминалистики были случайностью. Еще во время учебы в бакалавриате я не определился со специальностью, поэтому записался на вводный курс криминологии, который вел окружной прокурор, который вел несколько очень громких дел. Я вспоминаю одну лекцию, в которой она подробно рассказала о деле серийного насильника, которого она преследовала, и который оказался бывшим профессором университета, в котором я учился. С той ночи вперед, я был на крючке.
Во время учебы в бакалавриате и в магистратуре я увлекся попытками ответить на три неприятных вопроса. Почему люди ведут себя так, что нарушают не только законы страны, но и общественный договор, который связывает нас вместе? Как такое поведение влияет на жертв?
Последний вопрос послужит основой для моей истинной страсти в жизни, а именно безопасности и предотвращения преступлений. Как выявлять и предотвращать преступное поведение до того, как оно станет трагической реальностью?
Степень в области криминологии ценна в современном обществе по двум причинам. В эпоху после 11 сентября мы живем в других социальных и правовых условиях. В социальном плане люди справедливо обеспокоены своей безопасностью в условиях реальной или предполагаемой надвигающейся угрозы терроризма.
Чтобы противостоять этим угрозам, были приняты законы, противодействующие этим угрозам. Степень в области криминологии требует углубленного изучения обеих сторон этого вопроса. Как мы защищаем наших граждан, сохраняя при этом основные свободы, которые определяют нас как американцев?
Диплом, пожалуй, самый важный сегодня, потому что нам приходится сталкиваться с суровой реальностью: наше общество меняется. Несмотря на политические и социальные убеждения, мы наблюдаем сдвиг в обществе, в результате которого мы становимся более поляризованными. В последнее время мы видели многочисленные примеры жестоких столкновений, свидетельствующих об изменении культурных ценностей и норм в обществе.
Для криминолога это захватывающее время, потому что мы сидим в первом ряду и наблюдаем, как разворачивается эта драма. У нас есть уникальная возможность понять, как общество на макроуровне влияет на преступное поведение, которое по своей природе является глубоко личным.
Моя карьера пошла извилистым путем. Я начал свою карьеру после получения степени магистра в качестве взрослого надзирателя по условно-досрочному освобождению. Через три года меня назначили мировым судьей, что было очень необычно для человека в возрасте 28 лет.
В это время я также начал преподавать курсы в местных колледжах. В связи с моей должностью мирового судьи я преподавал курсы, связанные с уголовным процессом, уголовным правом и конституционным правом. Я также вел курсы, связанные с предотвращением преступности.
В этот период моей карьеры я также участвовал в военных правоохранительных органах в качестве члена резерва ВМФ. Я окончил школу лучшим в своем классе и служил после 11 сентября на различных должностях в правоохранительных органах и службах безопасности. Один из самых запоминающихся случаев в моей карьере связан с выполнением обязанностей по обеспечению физической безопасности на борту авианосца «Конститьюшн».
После пяти лет работы судьей я сосредоточился на своей истинной страсти в жизни: безопасности и предупреждении преступности. Я работал на нескольких должностях в сфере безопасности и предотвращения преступности, помимо моих обязанностей магистрата. От охраны в здравоохранении до охраны отелей, я смог накопить огромный опыт в охране частного сектора.
Опыт, который я приобрел на государственной службе, в военных правоохранительных органах и в частной охране, привел меня к моей нынешней должности.
На данный момент имею две степени магистра и докторскую степень. Я могу быть необычным случаем среди своих сверстников, но я не стремился ни к одной из своих ученых степеней с идеей продвижения по карьерной лестнице. Я был просто очарован криминологией и хотел глубже понять то, с чем сталкивался ежедневно в своей работе.
Поскольку я занимаюсь частной практикой в области безопасности, мои полномочия действительно играют роль в том, как клиенты воспринимают мои знания, навыки и способности. Как доктор философии я сосредотачиваюсь на очень конкретной базе знаний и наборе навыков. Вас считают экспертом из-за вашей подготовки.
Хотя мое образование не обязательно требовалось для должности, которую я сейчас занимаю, оно, безусловно, помогло мне стать человеком, пользующимся доверием и опытом.
Большую часть жизни я восхищался учителями. Я дружу с учителем средней школы, который учил меня в восьмом классе. Уважаемый профессор в моей магистерской программе был самым влиятельным человеком, которого я когда-либо знал, поскольку он позволил мне обнаружить жажду знаний. Он научил меня, как думать, а не что думать. Время, проведенное с ним, изменило мою жизнь, и я навсегда благодарен ему за уроки, которые он мне преподал.
Я чувствую себя живым, когда преподаю. Преподаю ли я курс самообороны для корпоративного клиента или курс конституционного права для студентов, время для меня стоит на месте. Это не гипербола. Я получаю огромное личное удовлетворение от возможности преподавать предмет, который я люблю.
Плюсы этой профессии зависят от личных и карьерных целей человека. Многие люди способны утолить жажду приключений. Я обычно испытываю наибольшую радость, зная, что мне удалось внести позитивные изменения в жизнь человека.
Будь то корпоративный клиент, изучающий безопасность путешествий, жертва преступления, с которым я столкнулся в качестве судьи, или бывший студент, это унизительно слышать, как они благодарят вас за то, что вы добавили что-то хорошее в их жизнь.
Минусов у этой работы много, но два особенно выделяются. Во-первых, вы станете свидетелем некоторых ужасных вещей. Удивительно видеть, как мы, человеческие существа, можем относиться друг к другу. Во-вторых, это приводит к ощущению изоляции. Средний гражданин понятия не имеет о разврате, который ежедневно происходит в их общинах.
Как профессиональный криминалист, обосновавшийся в этом мире, вы заглянете в мир, который понимают немногие, и который может быть одиноким.
Я даю два совета, которые не были даны мне в начале моей карьеры. Я должен был узнать это для себя! Во-первых, оставайтесь на земле. Окружите себя позитивными людьми и вещами, которые приносят мир и радость в вашу жизнь. Что бы ни приносило вам счастье, будь то игра в гольф или время, проведенное с семьей, пусть это будет важной частью вас самих.
Во-вторых, никогда не упускайте из виду хорошее в людях. Вы столкнетесь с невообразимыми обстоятельствами и людьми. Не позволяйте этим профессиональным встречам определять ваши взгляды на жизнь в целом. Хотя мы, как криминалисты, фокусируемся на более темных аспектах человечества, я всегда буду верить в доброту людей в целом.
Узнайте больше о криминологии на BestColleges
Лучшие программы онлайн-магистратуры по криминологии
BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.
Сравните варианты школы.
Просмотрите школу, наиболее соответствующую вашим интересам, и сравните их по стоимости обучения, программам, уровню приема и другим факторам, важным для того, чтобы найти ваш колледж.
Уголовное правосудие против криминологии
Как никогда остро нуждаются в людях, понимающих причины преступности и силу системы уголовного правосудия. В мире все более сложных коммуникационных технологий правоохранительные органы имеют в своем распоряжении больше инструментов, чем когда-либо прежде, но система правосудия также сталкивается с более серьезными проблемами. У преступников есть больше способов обойти закон, что усугубляется тем, что социальные сети и круглосуточные новостные циклы не могут отличить неправомерные действия полиции от полицейского протокола. И политики, и общественность могут затем тщательно изучить систему правосудия без надлежащего обоснования.
Правоохранительным органам нужны лидеры и критически мыслящие люди, чтобы справляться с проблемами 21-го века, а сегодняшние учащиеся завтра станут новаторами в этой области. Для тех, кто хочет предотвратить преступность и изменить ситуацию к лучшему в своей стране и обществе, области криминологии и уголовного правосудия открывают огромные возможности.
Криминология и уголовное правосудие — пересекающиеся, но разные области, в которых особое внимание уделяется различным аспектам правоохранительной деятельности. Фундаментальное различие между уголовным правосудием и криминологией состоит в том, что криминология фокусируется на самих преступниках, на почему и как их преступлений, тогда как уголовное правосудие сосредотачивается на том, что делает общество по поводу преступлений.
Что такое криминология?
Криминология — это социальная наука, тесно связанная с психологией и социологией, которая занимается изучением преступности и девиантного поведения. Криминологи погружаются в истоки и последствия преступлений и предлагают политические решения по сокращению преступности или реагированию на нее. Криминологи каждый день прикладывают руку к раскрытию многочисленных преступлений, начиная от преступлений на сексуальной почве и заканчивая преступлениями, связанными с наркотиками, и торговлей людьми. Не менее важно и то, что они разрабатывают новые методы устранения причин преступности, реабилитации правонарушителей и защиты жертв.
Французский юрист XIX века Эжен Франсуа Видок считается отцом современной криминологии. Преступник и беглец на протяжении большей части своей ранней жизни, Видок перешел на другую сторону закона в свои 30 лет в качестве полицейского осведомителя, полицейского и частного детектива. Его криминальное прошлое дало ему глубокое понимание мышления, методов и укрытий преступников, и на основе этих знаний он создал новаторские методы работы под прикрытием, допроса, баллистики и ведения учета. Видок известен в массовой культуре как источник вдохновения для обоих главных героев «Отверженных» Виктора Гюго: исправившегося преступника Жана Вальжана и детектива-инспектора Жавера.
Современные криминалисты могут специализироваться на определенных преступлениях или категориях преступлений, таких как насильственные преступления, преступления белых воротничков или преступления на сексуальной почве. Другие специализируются на определенных возрастных группах, аспектах системы уголовного правосудия или более концептуальных специальностях, таких как экологическая криминология, уголовное профилирование или судебная психология. Еще одной известной специальностью в криминологии является виктимология, изучение виктимизации, отношений между жертвой и преступником и потребностей жертв преступлений.
С 1940 по 1957 год человек, известный как Безумный бомбардировщик, терроризировал Нью-Йорк. Он взорвал 32 бомбы в общественных местах, часто в кинотеатрах, в течение многих лет Департамент полиции Нью-Йорка не мог раскрыть дело, поэтому они попросили психиатра собрать психологический профиль неизвестного бомбардировщика первый профиль защитника был составлен Джеймсом Бристлом и делом Безумного Бомбардировщика, если до него были другие, никто из тех, кто искал, не смог найти его еще dr. Брюссельский революционный инструмент помог ФБР создать новый метод криминального профилирования, навсегда изменивший американскую криминологию первая бомба была на заводе Эдисона на дальнем западе рабочий в конусе нашел бомбу в деревянном ящике на подоконнике во время обеденного перерыва и в в этой коробке была записка конические мошенники это для вас записки продолжали приходить Бомбардировщики отправляли письма с угрозами в полицейские газеты и чтобы обмануть Эдисона каждое подписывалось инициалами FP затем через 11 лет после того как была обнаружена первая бомба еще одна взорвалась в момент Центрального вокзала позже зазвонил телефон на Гранд Сентрал Ист Ирвин были ли там большие повреждения мужчина спросил у него в голосе был легкий иностранный акцент после взрыва на Гранд Сентрал еще одна бомба взорвалась одна за другой он сядет в оркестр когда погаснет свет он возьмет доставал дешевый перочинный нож, и он разрывал обивку соседнего сиденья и засовывал в обивку самодельную бомбу, предположительно в Эмпайр Стейт Билдинг шапка так и не была найдена, и в худшем случае она была похожа на 9/11 человек боялись ездить в метро, боялись заходить в универмаги Это было так, как будто его безумие было заразно в одном случае женщина обратилась в полицию со своим мужем за 16 лет более 30 бомб либо взорвались, либо были обнаружены не взорванными и Полиция Нью-Йорка не приблизилась к нахождению преступника, полиция, по сути, выполняла свою работу, как и сотню лет назад, избивая подозреваемых, опираясь на информаторов и избивая кусты разными способами. Подход к вещественным доказательствам был донаучным. анализ волокон большинство людей, работающих в криминалистических лабораториях, были бывшими полицейскими, они не были учеными, так как расследование затянулось, одна команда взяла на себя основную тяжесть опасной работы саперы Нью-Йорка, 10 детективов во главе с капитаном Говардом Финни патрулировали городскую общественность. пространства в рассеянных боевых бомбах с текущими методами полиции, которые не дали результатов, решил искать альтернативную стратегию в отчаянии перед отрядом саперов решил показать все улики психиатру в надежде, что он сможет пролить свет на мотивы бомбардировщиков одержимо писал кроссворды с сетками, которые он одержимо рисовал сам dr. Брюссель работал в основном в государственных больницах, некоторые из его работ были сосредоточены конкретно на людях, которые были как преступниками, так и психически больными, что давало ему возможность контактировать с людьми, совершившими преступления таким образом, что не все психиатры говорили в 1919 году. 40-е детективы по расследованию убийств мало использовали психиатрию, они думали, что знают, что важно в преступном поведении, они не думали, что психиатры могут многое предложить по совпадению д-р. Брюссель следил за делом Безумного Бомбардировщика с самого начала и имел план создать радикально новый метод, который помог бы поймать его. Говард Финни пришел в офис доктора Брюсселя с пакетом улик доктора. Брюссель изучил эти доказательства примерно через два часа, он обратился к детективу Финни, и тот сказал, что человек, которого вы ищете, живет в северном пригороде города, у него никогда не было девушки, у него были ссоры на рабочем месте, он славянского происхождения. он несколько обеднел, и последнее, что он сказал, это то, что когда вы его поймаете, он будет одет в двубортный костюм, и он определенно будет застегнут. психиатрическое понимание того, что могут означать некоторые из этих подсказок, его вывод о том, что убийца должен быть славянского происхождения, был основан на его знании того, что в средней Европе одобрялись бомбардировки, в средней Европе часто применялись ножевые ранения, использование обоих вместе подразумевало, что этот человек находились под влиянием своих предков, когда Др. Брюссель проанализировал письма ФБР он распознал стойкие и логически сконструированные заблуждения он увидел, что Ф.П. считал, что силы контролируют его и замышляют против него заговор эти характеристики согласуются с параноидальной шизофренией он был прав что террорист будет опрятным и должным образом одет и что он сделал вывод из дотошности о конструировании бомб люди, которые параноики и считают себя безупречными, хотят, чтобы другие видели их такими, поэтому они следуют правилам, они делают именно то, что от них ожидают, и они думают, что другие должны делать то же самое Д-р. Брюссель велел капитану Финнею опубликовать криминальный профиль в газете, если Ф.П. был самоуверенным параноиком, которым Брюссель считал его, он не смог бы устоять перед возможностью установить рекорд. Письмо было опубликовано в New York Journal. Американец, и о чудо, террорист ответил, и с каждым письмом газета узнавала немного больше информации о террористе, которой они, конечно же, делились с полицией, триангулируя эту информацию, которую они смогли найти в файлах ComEd. недовольные бывшие сотрудники они в конце концов закрыли дело сотрудника, живущего в Уотербери, штат Коннектикут, полиция постучала в дверь в полночь, и к двери подошел мужчина средних лет, к которому он подошёл доктор. Описание Рассела почти точно, когда детектив сказал, иди одевайся, ты поедешь с нами в центр города, конечно же, он вышел из своей спальни в двубортном пиджаке, и он был застегнут, он оказался человеком из Литвы по имени Джордж Метески на самом деле он был бомбардировщиком, его мотивом была месть компании Consolidated Edison за 19 лет.31 несчастный случай на заводе, который, как он считал, заразил его туберкулезом, теперь он столкнулся с проверками на вменяемость и судом, его кампания закончилась, террорист считал, что он находится в моральном крестовом походе, чтобы исправить несправедливость, причиненную ему могущественными силами в Америке, которые, как он считал, были в заговоре. против него он верил, что он был своего рода Богом и что он ведет мир по правильному пути хорошо, если вы собираетесь вести мир по правильному пути, вам лучше быть одетым правильно, потому что мы все выросли с этим идея думать, что вы либо сумасшедший, либо вы в здравом уме, то, что профилировщики сказали бы вам, заключается в том, что на самом деле это не похоже на то, что мы все немного сумасшедшие, и мы все находимся в спектре безумия те, кто начал делать то, что стало известно как профилирование в своих усилиях найти любого, кто делал это до того, как наткнулся на брюссельскую книгу он предвосхитил поле пионеров, которые начали формировать систематический подход к профилированию Джона Дугласа Боба Ресслера каждый раз, когда они где-нибудь тренировались Нашел дополнительный день, чтобы взять интервью у некоторых преступников, которых надзиратель разрешил им увидеть, как эти профилировщики проводили интервью с некоторыми из самых известных жестоких преступников в американской истории, включая Теда Банди, Джона Уэйна Гейси, Джеймса Эрла Рэя, Дэвида Берковица и Чарльза Мэнсона для многих правонарушителей, которые уже были осуждены, они рады говорить об этом, и, конечно, когда эти самые агенты сказали Тому Харрису, что он написал «Молчание ягнят», придумав Клэрис Старлинг, молодого агента, который выйдет и допросит преступника, я думаю, что в конечном итоге будут серьезные технологические прогресс, но я думаю, что всегда будет важно, чтобы люди, которые разбираются в психопатологии человеческой природы и человеческого поведения, стояли у руля этой совести, травя разум серийного убийцы, или нужно что-то большее, чем то, что гений доктора Брюсселя был тем, что он мог видеть, что она требует науки, но требует чего-то еще и требует интуиции, чего-то таинственного.
Что такое уголовное правосудие?
Уголовное правосудие — это изучение самой системы правосудия; другими словами, они в первую очередь озабочены тем, как общество реагирует на преступность. Студенты, изучающие уголовное правосудие, изучают процедуры предупреждения, расследования и исправления преступлений, а также происхождение и организацию системы правосудия и различных инфраструктур, предназначенных для устранения причин преступности. Специалисты в области уголовного правосудия принимают непосредственное участие в борьбе с преступностью, будь то полицейские, следователи или другие лица в системе правосудия. Степень в области уголовного правосудия также может подготовить студентов к защите обвиняемых по уголовным делам в качестве адвоката, социального работника или другого специалиста.
Уголовное правосудие в той или иной форме существовало в любом организованном обществе, и его исторические примеры восходят к полицейским силам Древнего Египта. Однако современная академическая дисциплина уголовного правосудия началась с Августа Фоллмера, начальника полиции в Беркли, Калифорния, который основал программу уголовного правосудия в Калифорнийском университете в Беркли в 1916 году. Академическое изучение уголовного правосудия сыграло ключевую роль в профессионализации. полицейских сил по всей территории Соединенных Штатов.
Курсовая работа по уголовному правосудию посвящена тому, как организации в системе правосудия отслеживают, предотвращают и пресекают преступность. Программа уголовного правосудия включает в себя набор теоретических курсов, изучающих отношения между людьми и социальной инфраструктурой, и прикладных курсов, которые охватывают методы предотвращения и расследования преступлений.
Уголовное правосудие и криминология
Думайте об уголовном правосудии как о применении теории криминологии. Криминология в первую очередь занимается изучением преступности, пониманием причин совершения преступлений и предложением решений проблемы преступности, часто с национальной или даже международной точки зрения. Уголовное правосудие занимается реализацией этих решений на местах, в затронутых сообществах.
Еще один способ определить разницу между уголовным правосудием и криминологией заключается в том, что криминология в первую очередь занимается самими правонарушителями, тогда как уголовное правосудие сосредоточено на том, как система правосудия обращается с правонарушителями. Криминология в целом сосредоточена на исследованиях, понимании и масштабном мышлении, в то время как уголовное правосудие сосредоточено на прямом действии.
Еще одно ключевое различие между криминологией и уголовным правосудием заключается в том, что последнее по своей природе более специфично для юрисдикции. Криминология, с ее упором на теорию и концепции, лежащие в основе преступления, дает выпускникам возможность лучше «путешествовать» между юрисдикциями, и она также может быть более применима для обучения в аспирантуре.
Карьера в области уголовного правосудия и криминологии
Система уголовного правосудия обширна, в ней работает почти миллион сотрудников различных уровней по всей стране. Люди с опытом работы в области уголовного правосудия и криминологии могут также работать на различных должностях в частном секторе, например, на следственных должностях в юридических фирмах или страховых компаниях.
Офицер полиции
Полиция находится на переднем крае реагирования и расследования преступлений в сообществах, которые они защищают и которым служат. В обязанности полицейского может входить арест правонарушителей, патрулирование районов, обеспечение соблюдения правил дорожного движения, реагирование на совершаемые преступления и обеспечение безопасности на общественных мероприятиях. Полицейские с многолетним опытом могут быть повышены до руководящих должностей в своих департаментах или перейти к карьере в частном секторе.
Как продолжить эту карьеру: Степень бакалавра в области криминологии или уголовного правосудия не является строго обязательной для большинства правоохранительных органов, но она, безусловно, сделает вас более сильным кандидатом. Вам необходимо пройти проверку биографических данных с отсутствием судимости и получить проходной балл на вступительном экзамене. Обучение в полицейской академии охватывает физическую подготовку, обыск и выемку, уголовные законы, правила дорожного движения и обучение обращению с огнестрельным оружием.
Как добиться успеха в этой карьере: В дополнение к физической подготовке и способности соответствовать физическим требованиям работы, полицейские нуждаются в сильном критическом мышлении и навыках решения проблем, а также навыках межличностного общения. Не менее важно, чтобы вы нуждались в сильных моральных качествах и чувстве преданности своему сообществу. Для продвижения по служебной лестнице в правоохранительных органах потребуются опыт, положительные отзывы о работе и дополнительное обучение
Заработная плата и перспективы карьерного роста: следующем десятилетии, что примерно соответствует среднему показателю по стране. Средняя зарплата полицейских и детективов составляет $67,29.0 в год, хотя этот показатель значительно различается в зависимости от юрисдикции и департамента.
Полицейский детектив или следователь по уголовным делам
Детективы применяют свое критическое мышление и аналитические навыки, а также знания в области криминологии для расследования и раскрытия преступлений. Они собирают факты, собирают улики, опрашивают свидетелей, допрашивают подозреваемых и используют судебные доказательства для раскрытия дел. Обычно детективы расследуют серьезные преступления, такие как нападения, убийства и преступления на сексуальной почве; в крупных департаментах, таких как крупные города, детективы могут дополнительно специализироваться только на одном типе преступлений.
Как продолжить эту карьеру: Детективы обычно должны иметь степень бакалавра в области криминологии, уголовного правосудия или смежных областях. Им необходимо пройти проверку на наличие судимостей, сдать вступительные экзамены и пройти обучение в полицейской академии, как и любому другому офицеру. Чтобы стать детективом, обычно требуется как минимум один-три года следственного опыта.
Как преуспеть в этой карьере: Само собой разумеется, что внимание к деталям, критическое мышление и навыки решения проблем имеют решающее значение для детективов. Не менее важно иметь сильные коммуникативные навыки для опроса свидетелей и подозреваемых. Детективная работа в 21 веке все больше зависит от технологий (например, Деннис Рейдер, печально известный серийный убийца БТК, был частично пойман с помощью анализа метаданных в удаленном файле Microsoft Word), поэтому детективы, знакомые с компьютерами и технологиями имеют существенное преимущество.
Зарплата и перспективы карьерного роста: По данным Бюро статистики труда, рост числа рабочих мест для полиции и детективов прогнозируется на уровне 7% в течение следующего десятилетия, что близко к среднему показателю по стране для всех профессий. Средняя заработная плата детективов и следователей по уголовным делам составляет 86 940 долларов в год, хотя она зависит от опыта и варьируется в зависимости от юрисдикции и департамента.
Частный детектив
Частные детективы находят информацию о личных, финансовых и юридических вопросах. Область исследования обширна; следователи могут работать независимо в качестве подрядчиков или быть нанятыми предприятиями, адвокатами, страховыми компаниями или государственными учреждениями. В зависимости от характера расследования, это может быть работа в офисе, просмотр файлов и телефонные звонки, или выезд на место для наблюдения.
Как продолжить эту карьеру: Не для всех следственных должностей требуется степень, но степень в области криминологии или уголовного правосудия позволит вам претендовать на большее количество должностей. В большинстве штатов требуется, чтобы частные детективы имели лицензию; лицензионные требования варьируются от штата к штату. Сертификация от профессиональной организации, такой как ASIS International или Национальная ассоциация следователей, также может усилить вашу кандидатуру на должность следователя.
Как преуспеть в этой карьере: Многое из того, что нужно знать следователю, он узнает на работе, пройдя специальную подготовку в области расследования. В дополнение к критическому мышлению, анализу и вниманию к деталям следователям необходимы навыки работы с компьютером, поскольку большая часть их работы выполняется в электронном виде. Вы также должны быть готовы к ненормированному рабочему дню, поскольку часто необходимо контактировать с людьми или вести наблюдение в нерабочее время, а также работать как внутри, так и снаружи в любую погоду.
Перспективы карьеры: Расследование — быстро развивающаяся область. По данным Бюро трудовой статистики, количество рабочих мест для частных детективов и следователей, по прогнозам, вырастет на 13% в следующем десятилетии, быстрее, чем в среднем по стране для всех профессий. Средняя зарплата составляет 53 320 долларов в год.
Судебный психолог
Судебные психологи используют принципы, взятые из психологии и криминологии, чтобы помочь судьям, адвокатам и следователям понять психологические аспекты конкретного уголовного дела. Наиболее распространенной обязанностью судебного психолога является психологическая оценка людей, связанных с правовой системой, но они также могут принимать непосредственное участие в уголовных расследованиях.
В одном примечательном примере, когда взрывы в Нью-Йорке, совершенные «Безумным бомбардировщиком» Джорджем Метески, ускользнули от традиционных полицейских методов, психиатр Джеймс Брассел построил «портрет», в котором учитывались возраст, навыки, место жительства, национальность и параноидальность террориста. психология. Хотя не все элементы психологического «портрета» были точными, выводы Брюсселя сыграли ключевую роль в аресте Метески в 1957 году, и он правильно предсказал, что Метески будет в застегнутом двубортном костюме, когда его найдут.
Как продолжить эту карьеру: Обычно, чтобы стать судебным психологом, требуется докторская степень в области психологии (PhD или PsyD), хотя для некоторых связанных должностей может потребоваться только степень магистра. Для работы судебным психологом обычно требуется два года профессионального опыта под наблюдением, включая стажировку перед докторской степенью, а также государственную лицензию.
Как преуспеть в этой карьере: Наиболее распространенная задача судебного психолога — оценка людей, связанных с системой правосудия (например, определение дееспособности подсудимого, чтобы предстать перед судом). Таким образом, клинические навыки, такие как оценка и лечение, жизненно важны. Судебным психологам также необходимо быть в курсе событий в более широкой области психологии и понимать, как применять их в ситуациях, имеющих отношение к системе правосудия, например, при оценке надежности свидетельских показаний на основе психологии свидетеля. Поскольку судебная психология все еще является довольно новой областью, определение и обязанности, вероятно, будут меняться в ходе карьеры начинающего судебного психолога.
Заработная плата и перспективы карьерного роста: По данным Бюро статистики труда, ожидается, что рост числа рабочих мест для всех психологов (не только судебных психологов) в следующем десятилетии составит около 8%, что примерно соответствует среднему показателю по стране. отрасли. Американская психологическая ассоциация заявляет, что судебные психологи с докторскими степенями могут рассчитывать на начальную зарплату от 60 000 до 70 000 долларов с возможностью значительного роста заработной платы; средняя зарплата психологов составляет 82 180 долларов, а те, кто остается в этой области в течение длительного времени, могут зарабатывать от 200 000 до 400 000 долларов.
Адвокат по уголовным делам
Уголовное правосудие и криминология идеально подходят для начинающих адвокатов, которые хотят работать в системе уголовного правосудия. Адвокат с опытом работы в области уголовного правосудия может стать прокурором, общественным защитником или адвокатом по уголовным делам, занимающимся частной практикой. Адвокаты по гражданским правам, представляющие интересы жертв жестокости полиции, также могут извлечь выгоду из опыта работы в области уголовного правосудия.
Как продолжить эту карьеру: Чтобы стать адвокатом, вам необходимо поступить в юридическую школу и получить степень доктора юридических наук (JD) после получения степени бакалавра. Большинство юридических школ требуют вступительного экзамена в юридическую школу (LSAT), хотя в некоторых школах это меняется. После завершения JD вам необходимо сдать экзамен на адвоката и выполнить другие требования, чтобы быть допущенным к адвокатуре в штате (штатах), где вы собираетесь практиковать.
Как преуспеть в этой карьере: Успешные адвокаты развивают коммуникативные навыки, критическое мышление и организованность. Судебный опыт является обязательным в большинстве видов практики уголовного правосудия. Если это ваш карьерный путь, ищите возможности получить опыт работы в судебной системе, например, стажировку в прокуратуре или государственном защитнике.
Заработная плата и перспективы карьерного роста: По данным Бюро статистики труда, рост числа рабочих мест для адвокатов в следующем десятилетии прогнозируется примерно на 9%, что соответствует среднему показателю по стране. Средняя заработная плата всех юристов (не только уголовного правосудия) составляет 126 930 долларов в год. Начальная зарплата адвокатов по уголовным делам зависит от роли и местоположения, но вы можете рассчитывать на начальную зарплату не менее 50 000 долларов в год, а часто и значительно больше.
Адвокат потерпевших
Адвокат потерпевших — это специалист по оказанию поддержки, который работает с жертвами преступлений, обычно насильственных преступлений, преступлений на сексуальной почве или преступлений на почве ненависти, чтобы помочь им получить доступ к услугам и ресурсам, которые им необходимы для продвижения вперед. Эти услуги могут быть непосредственно связаны с системой правосудия, например, помощь жертве в поиске адвоката или сопровождение на судебные слушания. Адвокат потерпевших может также помочь с ресурсами, в более общем плане связанными с благополучием жертвы, такими как терапия или здравоохранение.
Как продолжить эту карьеру: Чтобы стать защитником потерпевших, требуется степень бакалавра в области криминологии, уголовного правосудия, психологии или смежных областях; продвижение в этой области обычно требует степени магистра. Хотя это и не требуется, вы можете стать более сильным кандидатом, пройдя сертификацию в такой организации, как Национальная организация помощи жертвам (NOVA).
Как преуспеть в этой карьере: Важнейшими навыками для адвоката потерпевших являются умение слушать, общение и сопереживание. Адвокат потерпевших несет ответственность за людей, находящихся в кризисной ситуации, и преодоление этого кризиса требует особого мышления и понимания. Организационные и административные навыки также имеют ключевое значение, поскольку адвокат потерпевших может нести ответственность за помощь клиентам в планировании их графиков и доступе к услугам. Наконец, часто необходимо преодолевать культурные и межпоколенческие барьеры; преступность затрагивает людей из всех слоев общества, и люди из самых разных слоев общества могут нуждаться в адвокате потерпевших.
Перспективы карьерного роста: Бюро статистики труда не отслеживает занятость адвокатов потерпевших конкретно, но прогнозируемый рост числа социальных работников в целом составляет 11% в течение следующего десятилетия, что намного выше среднего показателя по стране. Средняя зарплата составляет 51 760 долларов в год.
Криминальное профилирование
Профилировщики заслужили некоторую известность благодаря своей роли в поимке печально известных преступников, таких как серийные убийцы, не говоря уже об их изображении в художественной литературе. Хотя явная роль криминального профилировщика является совершенно новой для правоохранительных органов, профилирование уже давно играет роль в раскрытии громких преступлений. 1923 Siskiyou Massacre, неудачное ограбление поезда, было частично раскрыто благодаря новаторской работе доктора Эдварда Генриха, который создал очень точное описание трех подозреваемых, что привело к их идентификации и, в конечном итоге, аресту.
В зависимости от ведомства профилирование может называться криминальным следственным анализом, профилированием преступных действий или следственной психологией. Тем не менее, специалисты по профилированию преступников несут ответственность за анализ доказательств и помощь следователям в составлении описания преступника. Они могут определять психологические черты, модели поведения и демографические переменные, такие как возраст, раса или местонахождение. Профилировщик может помочь установить личность подозреваемого в первую очередь или помочь следователям определить, как лучше всего допросить кого-то, кто уже находится под стражей.
Как продолжить эту карьеру: Не существует единого пути к тому, чтобы стать специалистом по профилированию преступников. Это не та позиция, которую рекламируют правоохранительные органы; это роль, которая обучается и продвигается изнутри. Однако, вообще говоря, есть два «трека», чтобы стать профилировщиком:
«Детективный трек». Получите степень в области криминологии или уголовного правосудия, затем начните свою карьеру в правоохранительных органах и наберитесь опыта в расследовании крупных преступлений. Когда у вас будет несколько лет опыта, вы сможете претендовать на роль профилировщика. Большинство штатных профилировщиков работают в Федеральном бюро расследований (ФБР) и должны сначала закрепиться в бюро, хотя некоторые возможности также можно найти в государственных учреждениях или местных отделениях полиции в крупнейших городах.
«Психологический трек». Продолжите свое образование после получения степени криминалиста и получите степень доктора психологии. Укрепите свою репутацию и репутацию судебного психолога, работая с потерпевшими, в тюрьмах или в системе уголовного правосудия. В конечном счете, с нужным опытом и связями в правоохранительных органах вы сможете перейти на роль профилировщика или на роль поддержки поведенческих наук, например исследователя или аналитика.
Карьерный рост: Криминальное профилирование не является карьерой, отслеживаемой Бюро статистики труда, из-за его небольшого и специализированного характера. Тем не менее, по прогнозам, количество рабочих мест в правоохранительных органах в следующем десятилетии будет расти примерно на 7%, что примерно соответствует среднему показателю по стране. Средняя зарплата детективов и следователей по уголовным делам составляет 86 940 долларов, а средняя зарплата детективов на федеральном уровне (где работает большинство специалистов по криминальному профилированию) составляет 92 080 долларов. Поскольку область криминального профилирования все еще находится в зачаточном состоянии, этот взгляд может значительно измениться в течение карьеры.
Внесите свой вклад в мир общественной безопасности
Понимание, предотвращение и пресечение преступности играет решающую роль в защите и укреплении общества. Люди с опытом работы в области криминологии и уголовного правосудия обладают столь необходимым набором навыков, и эти навыки будут становиться все более необходимыми по мере того, как мир правоохранительных органов продолжает меняться.
Когда вы знаете природу и причины преступности, способы ее измерения и методы, которые лучше всего работают для жертв, правонарушителей и общества, у вас есть хорошие возможности для того, чтобы добиться положительных результатов в любом карьерном пути, который вы выберете. Начните свой путь к этой карьере в области общественной безопасности с онлайн-программой бакалавриата по криминологии и уголовному правосудию в Университете Линденвуда.
Информация о карьере криминалиста, работе, ученой степени и обучении
Что такое криминология?
Криминология — это дисциплина в области социологии, которая является наукой или исследованием общества. Криминология — это научное исследование и анализ преступлений, преступников, преступного поведения и исправлений. В нем также исследуется реакция общества на преступность и на предотвращение преступности. Криминология включает изучение уголовных доказательств, психологических и наследственных причин преступности, различных методов расследования преступлений и осуждения преступников, а также эффективности различных видов наказания, реабилитации и исправления.
Чем занимается криминалист?
Криминолог на самом деле является социологом или социологом, который 1) специализируется на криминологии и 2) исследует, изучает и анализирует социальное поведение. Криминологи изучают поведенческие нормы (поведение, наиболее часто наблюдаемое в обществе) и отклонения от этих социальных норм. Важно признать, что каждое общество имеет свой набор норм поведения, а также отклонения от этих норм. Таким образом, карьера в области криминологии может предоставить множество возможностей для карьерного роста.
Заработная плата криминалиста
Информация о зарплате, доходах и заработной плате криминалиста
Криминологи, получившие степень бакалавра, должны получать зарплату от 30 000 до 40 000 долларов в год. Те, у кого есть степень магистра, будут получать более высокую заработную плату, обычно начиная с 55 000 долларов и выше.
Источник: Министерство труда США, Бюро статистики труда, Payscale.com, Salary.com
копии часов
Где работают криминалисты?
Криминологи в основном работают в университетах, проводят исследования и преподают полицейское управление и политику, ювенальную юстицию, исправительные учреждения, наркоманию, криминальную этнографию, макроуровневые модели преступного поведения, виктимологию и теоретическую криминологию. Они проводят исследования по социологическим, психологическим, биологическим вопросам, связанным с криминологией. Некоторые криминалисты участвуют в общественных программах и участвуют в политических проектах с органами уголовного правосудия. Другие работают советниками по вопросам политики в государственных и федеральных агентствах. Некоторые начинают свой собственный консалтинговый бизнес.
Common Career Paths in Criminology
Corrections
Counseling
Criminal Investigation
Diversion Programming
Financial Fraud Investigation & Prevention
Forensics
Intervention Programming
Insurance Fraud Investigation & Prevention
Judicial / Courts
Правоохранительные органы
Медицинские расследования
Реабилитация
Исследования и политические исследования
Частное расследование
Психолог — специалист по психопатологии
Розничные исследования
Специальные агентства
Преподавание
Женские исследования
Молодежные программы и консультирование
Дополнительные ухода в соц. Судебные системы
Исправительные учреждения
Консультационные агентства
Банки и финансовые учреждения
Страховые компании
Некоммерческие агентства
Заявленные агентства по расследованию
Розничные продавцы
Федеральное правительство Rolex Replica Singapore
Агентство по борьбе с наркотиками)
2924 Federal 29008
.
Пограничная служба США
Правительство штата
Государственная дорожная служба
Департамент реабилитации и исправления
Молодежные службы
Общественная безопасность
Местные органы власти: округ, город, город, деревня
Отдел местной полиции
Общественная безопасность
Департамент казначея
5
Департамент казначея
5
ИЗОБРАЖЕНИЯ
5
. Курсы колледжа на уровне бакалавриата по криминологии обычно включают государственное управление, социологию, вводную психологию, социологическую психологию, уголовное право, преступность несовершеннолетних, конституционное право и теорию уголовного права. Дополнительные области исследования могут включать судебную экспертизу, исправления, ненормальную психологию и статистику для социальных наук и бизнеса. Все большее число студентов также посещают курсы социальной работы, посвященные уголовной системе, исправительным учреждениям и тюрьмам. Криминологам также требуются занятия по письму, информатике и логике.
Криминологи обычно получают 4-летнюю степень бакалавра, а затем 2-летнюю степень магистра криминологии. От тех, кто преподает в университетах или занимается профессиональными исследованиями, часто требуется получить докторскую степень в области криминологии или смежной дисциплины. Ученая степень также является необходимым условием для достижения возможностей карьерного роста в области криминологии.
Области специализации в криминологии
В области криминологии существует большое разнообразие специализаций. В своей работе криминолог может сосредоточиться на определенной возрастной группе, включая молодежь младшего школьного возраста, молодежь среднего школьного возраста, молодежь старшего школьного возраста, молодых людей, взрослых среднего возраста и / или пожилых людей. Вы можете спросить себя, какое отношение криминология имеет к младшим школьникам? К сожалению, преступность проникла в начальный школьный возраст. Хотите верьте, хотите нет, но сегодня есть торговцы наркотиками, которые используют детей младшего школьного возраста для продажи и распространения наркотиков, а некоторые дети даже берут в школу заряженное оружие. В настоящее время дети младшего школьного возраста регулярно употребляют алкоголь и контролируемые вещества. Все эти правонарушения в значительной степени способствуют повышению уровня преступности в Соединенных Штатах, а также в остальном мире.
Криминалисты часто специализируются на определенных видах преступлений. Кто-то работает с грабежами, кто-то с убийствами, кто-то с проституцией, кто-то с изнасилованием, кто-то с серийными преступлениями разных видов и степеней. В профессиональном плане криминалисты развили свою специализацию в области исследования места преступления, предупреждения преступности, уголовного судопроизводства, реабилитации, исправительных учреждений или, в некоторых случаях, приватизации государственной и федеральной тюремной системы.
Профилировщики — это узкоспециализированные криминалисты, которые разрабатывают подробные профили конкретных преступлений и/или преступных элементов, анализируя поведенческие модели путем проведения расширенного статистического анализа. Профили могут рассматривать определенные сегменты населения или идентифицируемые группы лиц, которые совершают определенные виды преступлений, а затем создавать своего рода метапрофиль, сочетающий поведение, атрибуты и/или характеристики лиц, причастных к совершению преступлений. Хороший профилировщик сможет определить средний возрастной диапазон, демографические и другие психологические характеристики «типичного преступника», замешанного в определенном типе преступления.
На протяжении всей своей карьеры криминалисты могут применять свои знания и подготовку в самых разных областях, включая исследования, права жертв, виктимологию, систему правосудия по делам несовершеннолетних, судебные технологии, беловоротничковую преступность, анализ ДНК/РНК и многие другие области. Горстка криминалистов решит работать над инициативами государственной политики, общественными инициативами и среди CBO (общественных организаций), а также над множеством других типов проектов и программ.
Организационные ресурсы криминологии
Американское общество криминологии (ASC) Американское общество криминологии — известная международная организация, члены которой занимаются исследованиями и политикой в области криминологии, разработкой и распространением научных и профессиональных знаний, касающихся происхождения , предотвращение и лечение преступлений и правонарушений; и содействие реабилитации.
Американская академия судебных наук Американская академия судебных наук — это профессиональное общество, занимающееся применением криминалистики в системе уголовного правосудия. В число членов входят криминалисты, врачи, стоматологи, токсикологи, адвокаты, физические антропологи, инженеры, эксперты по документам, преподаватели и другие лица, работающие в области криминалистики.
Общество исследований в области психопатологии Психопатология играет важную роль в некоторых преступлениях. Общество исследований в области психопатологии занимается изучением взаимосвязи текущих проблем психопатологии и их влияния на человека, общество и уголовное правосудие.
Британское общество криминологии Британское общество криминологии — крупнейшее и наиболее известное криминологическое общество Соединенного Королевства. Эта организация занимается дальнейшим получением академических и профессиональных знаний обо всем, что связано с любым аспектом криминологии и уголовного правосудия: преподавание, исследования или продвижение знаний.
Международная ассоциация женщин-полицейских Международная ассоциация женщин-полицейских была создана для обеспечения равной занятости женщин в сфере уголовного правосудия путем поощрения и поощрения индивидуальных сильных сторон, талантов и навыков каждой из женщин, вовлеченных в области уголовного правосудия. правосудие и правоохранительные органы.
Генеральный совет адвокатуры Эта организация участвует во многих областях уголовного правосудия, включая отправление правосудия и отношения с правительством, Европейским Союзом, а также с различными юридическими профессиями в других странах и другими организациями, имеющими общие интересы. .
Популярные программы уголовных расследований
Запрос информации
Южный университет Нью-Гэмпшира
У вас есть цели. Университет Южного Нью-Гэмпшира может помочь вам в этом. Если вам нужна степень бакалавра, чтобы начать карьеру, или вы хотите получить степень магистра, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, у SNHU есть онлайн-программа для вас. Найдите свою степень из более чем 200 онлайн-программ. Узнать больше >
Карьера и зарплата | Kent State CCJ
Современная система уголовного правосудия сталкивается с уникальными проблемами, которые требуют высококвалифицированных, преданных своему делу профессионалов. В области политики в области уголовного правосудия есть захватывающая карьера в области охраны общественного порядка и правоприменения, обращения и прав жертв в процессе уголовного правосудия, а также текущих вопросов и практики в области национальной безопасности и кибербезопасности. Эти специализации предлагают много возможностей для полезной, хорошо оплачиваемой карьеры, которая пользуется большим спросом. Например, прогнозируется, что к 2029 году количество вакансий для частных детективов и следователей вырастет на восемь процентов., а для аналитиков информационной безопасности вырастут на 31 процент. 1,2
Криминология — это изучение преступности с социологической точки зрения, в то время как уголовное правосудие изучает реальные аспекты преступности и реакции общества, от задержания преступников до судебной системы. 3 Многие колледжи и университеты предлагают отдельные программы на получение степени в этих областях, хотя наличие опыта в обеих областях дает вам явное преимущество при достижении ваших карьерных целей.
Варианты карьеры и заработная плата в области уголовного правосудия и криминологии
Карьера в области уголовного правосудия, связанная с правоохранительными органами, включает работу в качестве полицейского, агента ФБР или частного детектива. Карьера в исправительных учреждениях и в судебной системе включает в себя должности судебного пристава, адвоката потерпевшего, помощника юриста, консультанта присяжных, секретаря суда и социального работника. Для социальной работы некоторые работодатели предпочитают, чтобы кандидаты имели степень магистра. 4,5 По состоянию на конец сентября 2020 года средняя базовая зарплата социального работника в США составляет 60 023 доллара США. 6
Специалисты в области криминологии могут заниматься сбором и анализом доказательств или исследованием преступлений с психологической точки зрения. Эти карьеры включают судмедэкспертов, криминальных психологов и криминалистов (которые часто являются социологами). Для большинства из этих должностей требуется как минимум степень магистра. 7 Средняя годовая зарплата криминалиста, входящего в категорию социологов, составляет 83 420 долларов. 8
Заработная плата по местоположению
Средняя заработная плата специалистов в области уголовного правосудия и криминологии не раскрывает всей картины. Компенсация часто зависит от местоположения. Например, хотя средняя зарплата полицейского составляет 54 581 доллар, самые высокооплачиваемые города включают Нью-Йорк (71 457 долларов), Филадельфию (62 673 доллара) и Чикаго (62 473 доллара). 9 Зарплата следователя по уголовным делам в среднем составляет 53 428 долларов, но в зависимости от места работы она может сильно варьироваться. В Далласе вы можете заработать до 137 264 долларов в год, но в Арканзасе зарплата на 34 процента ниже, чем в среднем по стране. 10
В области криминологии разница в заработной плате между штатами столь же широка. Судебный психолог в Северной Каролине в среднем зарабатывает примерно 84 560 долларов в год, в то время как его коллеги в Нью-Йорке зарабатывают 115 299 долларов. 11 Криминолог или исследователь в области уголовного правосудия в области социологии зарабатывает в среднем 83 420 долларов в год. В Техасе годовая зарплата составляет примерно 37 130 долларов, а в Пенсильвании — 121 470 долларов. 12
Заработная плата по должностям и степеням Уровень
Точно так же, как местонахождение влияет на вашу зарплату, так же влияет и должность. Рассмотрим эти среднегодовые зарплаты на различные должности, которые вы можете заняться по специальности уголовное правосудие или криминологию: 13
Офицер исправительных учреждений: 33 636 долл. США
Различные специальности и должности требуют разного уровня образования, что частично объясняет эти различия в заработной плате. Имея степень бакалавра, вы можете быть наняты в качестве офицера полиции или детектива, сотрудника службы пробации, специалиста по исправительным учреждениям, судебного пристава или судебно-медицинского эксперта. Средняя зарплата на этих должностях варьируется от 45 300 до 65 170 долларов, но может потребоваться дополнительное обучение или лицензия. 14,15,16 Имея степень магистра, вы имеете больший потенциал заработка на таких должностях, как криминолог, судебный психолог, клинический социальный работник или профессор местного колледжа, преподающий криминологию. Может потребоваться лицензия, а зарплата кандидата со степенью магистра уголовного правосудия колеблется от 50 470 до 83 420 долларов. 17,18,19
Зависит ли моя зарплата от того, что я изучаю в школе?
Поскольку уголовное правосудие и криминология охватывают многие дисциплины — правоприменение, социологию, психологию, исследования, информатику (для кибербезопасности) и науки о жизни (в случае области сделают вас более сильным кандидатом на должности более высокого уровня и большую компенсацию.
Выберите учебное заведение и программу, которые охватывают как теоретические, так и практические знания, а также историческую информацию, текущие практики и будущие тенденции. Прочитайте доступные концентрации и описания курсов, чтобы убедиться, что любая программа, которую вы рассматриваете, наилучшим образом соответствует вашим потребностям и карьерным устремлениям.
Расширьте возможности карьеры.
Степень магистра в области криминологии и уголовного правосудия Кентского государственного университета в Интернете с упором на полицейскую деятельность, виктимологию и глобальную безопасность обеспечивает солидный опыт и глубокие знания, обучая профессионалов решать самые сложные проблемы в современной системе уголовного правосудия. Узнайте больше и подайте заявку сегодня.
Sources
Получено 16 сентября 2020 г. с www.bls.gov/ooh/protective-service/private-detectives-and-Investigators.htm#tab-6
Получено 16 сентября 2020 г. bls.gov/ooh/computer-and-information-technology/information-security-analysts.htm#tab-6
Получено 16 сентября 2020 г. с сайта thebalancecareers.com/difference-between-criminology-and-criminal-justice. -3975265
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта thebalancecareers.com/what-can-you-do-with-a-criminal-justice-grade-974612
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта monster.com/career-advice/article/best-jobs-criminal-justice-0317
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта действительно.com/career/social-worker/ зарплаты
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта www.bls.gov/ooh/life-physical-and-social-science/sociologist.htm#tab-1
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта thebalancecareers.com/ криминальная-правосудие-и-криминология-карьера-974797
Получено 17 сентября 2020 г. с действительно. 2020 г. с сайта ziprecruiter.com/Salaries/What-Is-the-Average-Forensic-Psychologist-Salary-by-State
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта careerexplorer.com/careers/sociologist/salary/
Получено 17 сентября 2020 г., с сайта Indeed.com/career-advice/finding-a-job/jobs-you-can-get-with-a-criminology-level 9.1191
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта www.bls.gov/ooh/protective-service/correctional-officers.htm
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта bls.gov/ooh/community-and-social-service /probation-officers-and-correctional-treatment-specialists.htm
Получено 17 сентября 2020 г. с сайта www.bls.gov/ooh/life-physical-and-social-science/forensic-science-technicians.htm
Получено 17 сентября 2020 г. с https://www.bls.gov/ooh/community-and-social-service/social-workers.htm
Получено 17 сентября 2020 г. с www.bls.gov/ooh/education-training-and-library/postsecondary-teachers.htm
Получено 17 сентября 2020 г. с www.bls.gov/ooh/life -physical-and-social-science/psychologist. htm
Как стать следователем по уголовным делам: Карьера в области уголовного правосудия
Студенты, заинтересованные в карьере, которая позволит им помогать другим, бороться с преступностью и приносить пользу обществу могут быть привлечены к уголовной ответственности. Хорошей новостью является то, что для подходящего кандидата существует множество возможностей трудоустройства в этой области.
Преступность является постоянной проблемой, а это означает, что следователи по уголовным делам и другие сотрудники правоохранительных органов обычно имеют высокий уровень стабильности работы. Уголовное правосудие также, как правило, предлагает повышенные медицинские и пенсионные пособия, что делает эту карьеру привлекательной для многих.
Если вы заинтересованы в сборе улик, опросе свидетелей и изучении места преступления, вам может быть интересно, как стать следователем по уголовным делам.
Студенты, прошедшие онлайн-программу бакалавриата по уголовному правосудию в Университете Мэривилля, скорее всего, обнаружат, что она поможет им получить базовое образование для продолжения карьеры следователя по уголовным делам.
Чем занимается следователь по уголовным делам?
Основная роль детективов и других категорий следователей по уголовным делам сосредоточена на раскрытии необычных или специализированных уголовных дел. Они могут варьироваться от грабежей и убийств до преступлений «белых воротничков», таких как мошенничество или уклонение от уплаты налогов. Следователи по уголовным делам могут работать в местных или государственных правоохранительных органах — это полицейские детективы, с которыми мы больше всего знакомы благодаря телевидению и фильмам. Но следователи по уголовным делам также работают на федеральные правительственные учреждения, такие как ФБР, министерство финансов и даже министерство обороны. Следователи по уголовным делам могут также работать в частном секторе.
Ответ на вопрос «Чем занимается следователь по уголовным делам?» немного отличается от того, что вы можете увидеть в телевизионной драме. Первые дни карьеры следователя по уголовным делам обычно связаны с такими задачами, как изучение письменных отчетов, предоставление показаний в суде о собранных доказательствах и расследование проступков и уголовных преступлений. В зависимости от характера дела следователя по уголовным делам также могут попросить помочь подготовить доказательства для судебного разбирательства.
В некоторых случаях следователи по уголовным делам работают от имени жертв преступлений; в других случаях они могут работать в частных юридических фирмах, которые представляют интересы лиц, обвиняемых в совершении преступления. Следователи по уголовным делам могут быть привлечены к даче показаний в суде.
Шаги, чтобы стать следователем по уголовным делам
Студенты, заинтересованные в этой карьере, должны выполнить следующие шаги:
Соответствовать требованиям к образованию и опыту
Местные, государственные и федеральные агентства предпочитают нанимать следователи по уголовным делам, которые имеют правильное сочетание соответствующего образования и опыта работы в правоохранительных органах. Бывшие сотрудники правоохранительных органов и военные часто отвечают последнему требованию. В некоторых штатах заявители, которые работали над условно-досрочным освобождением, испытательным сроком или в исправительных учреждениях, также могут иметь достаточный опыт работы в правоохранительных органах, чтобы соответствовать требованиям.
Хотя некоторые агентства принимают кандидатов, имеющих аттестат о среднем образовании, другие ищут кандидатов, получивших степень младшего специалиста, бакалавра или магистра по соответствующему курсу обучения. По данным новостного веб-сайта правоохранительных органов PoliceOne, соответствующие специальности включают уголовное правосудие, психологию, иностранный язык или информатику.
Например, онлайн-степень в области уголовного правосудия Университета Мэривилля может помочь выпускникам получить конкурентное преимущество. Его учебная программа разработана, чтобы помочь учащимся лучше понять преступность, закон и юридическую профессию, а также правоохранительные органы. На протяжении всей программы студенты знакомятся с уголовным правом, уголовными процессами и теорией уголовного права, а также понимают, как проводить исследования, анализировать и представлять результаты.
Студенты, зачисленные в программу уголовного правосудия Мэривилля и успешно завершившие обучение в некоторых полицейских академиях, могут получить до 13 часов кредита для завершения основной специальности.
Полное обучение
Требования к обучению сотрудников правоохранительных органов различаются в зависимости от агентства и занимаемой должности. Чтобы стать сотрудником правоохранительных органов, обычно требуется успешное завершение академии или другой программы обучения, а для получения права на работу следователя по уголовным делам может потребоваться дополнительное обучение на рабочем месте.
Обучение в академии обычно включает учебные модули по задержанию и аресту, отчету об инцидентах, управлению дорожным движением и работе с радио, согласно PoliceOne. Он также включает в себя обучение обращению с оружием, курсовую работу по методам ведения переговоров и занятия по криминальной психологии. В дополнение к обучению в классе, некоторые штаты требуют соблюдения определенных физических требований. В этом случае учащимся может потребоваться пройти тесты физической подготовки на время, связанные с бегом на короткие дистанции, бегом на длинные дистанции и скалолазанием, хотя конкретные требования различаются в зависимости от программы.
Многие агентства требуют, чтобы кандидаты в академии были не моложе 21 года. Кандидаты также должны предоставить подтверждение гражданства и должны быть в состоянии сдать физические и психологические экзамены. Также обычно проводятся тесты на наркотики, проверки биографических данных и тесты на детекторе лжи.
Продвижение по службе до должности следователя по уголовным делам
Офицеры, которые стремятся стать следователями по уголовным делам, обычно должны добиваться повышения для продвижения на более высокие должности. От кандидатов может потребоваться сдать экзамен на продвижение по службе и пройти испытательный срок, прежде чем перейти к выполнению дополнительных местных, государственных или федеральных требований для продвижения по службе.
Заработная плата следователей по уголовным делам
Данные Бюро статистики труда США (BLS) показывают, что в 2018 году средняя годовая заработная плата детективов и следователей по уголовным делам составляла 81 920 долларов США. Заработная плата следователей по уголовным делам может сильно различаться в зависимости от того, работают ли они в местном, федеральном или государственном агентстве. В 2017 году детективы и следователи по уголовным делам, нанятые местными органами власти, получали среднюю годовую заработную плату в размере 71 340 долларов США по сравнению с примерно 106 040 долларами США на федеральном уровне.
Перспективы занятости для следователей по уголовным делам
BLS прогнозирует стабильный рынок труда в этой области в обозримом будущем, поскольку данные показывают, что занятость детективов и следователей по уголовным делам, как ожидается, вырастет на 5% в период с 2016 по 2026 год.
Ожидается, что спрос на хорошо подготовленных следователей останется высоким, а конкуренция за рабочие места в федеральных агентствах будет особенно высокой. Прогнозируется, что двуязычные кандидаты, которые имеют степень бакалавра или магистра в области уголовного правосудия и имеют предыдущий опыт работы в правоохранительных органах и/или в армии, будут пользоваться наибольшим спросом.
Изучите возможности карьерного роста в области уголовного правосудия
Решение продолжить карьеру в области уголовного расследования может быть захватывающим, и завершение онлайн-программы бакалавриата по уголовному правосудию Университета Мэривилля — один из способов получить преимущество в этой высококонкурентной области. Узнайте больше о том, как эта программа может помочь вам развить специальные навыки и знания, чтобы стать следователем по уголовным делам.
Источники:
ФБР, Отдел уголовных расследований
Действительно, Заработная плата следователя по уголовным делам ФБР
Работа — это работа, описание работы следователя по уголовным делам
Шкала заработной платы, Заработная плата детектива или следователя по уголовным делам
У каждого третьего ребенка от 0 до 18 лет возникает боль в местах соединения костей. 1 из 1000 страдает хроническим артритом и без постоянного приема лекарств испытывает сложности в выполнении ежедневных детских задач: прыгать, бегать, строить, лепить.
Каким образом вовремя распознать серьезную проблему и помочь малышу?
Воспаление суставов диагностирует и лечит ревматолог.
Как проявляется артрит?
Артриты – это группа заболеваний, общим признаком которых является воспалительный процесс в местах соединения костей.
Основные симптомы артрита у детей:
Отек или припухлость. Внешне отмечается увеличение объема органа и утолщение мягких тканей
Боль. Воспалительная боль усиливается в покое и после сна, улучшение состояния после физической нагрузки, отсутствие четкой локализации. У подростков эквивалентом боли в спине является ощущение онемения, затекания в пояснице.
Ограничение двигательной функции затрудняет ежедневные действия: невозможно присесть на корточки, подняться по лестнице, достать книгу с верхней полки.
Уменьшение объема движений и боль также влияют на уже освоенные навыки: малыш отказывается садиться на горшок, самостоятельно одеваться и обуваться, чистить зубы.
Острый артрит у ребенка может начаться с изменения походки, затруднения открывания рта или кривошеи.
Повышение местной температуры и изменение цвета кожи над пораженным органом — признаки артрита у детей. Эти симптомы не всегда ярко выражены.
Артрит проявляется утренней скованностью – затруднением движений в руках или ногах по утрам или после неподвижного положения.
Почему возникает артрит?
Причины артрита у детей различны. Болезнь развивается в результате воздействия внешних факторов, наследственных и генетических особенностей.
Частые причины воспаления сустава у детей:
Вирусные и бактериальные инфекции. На фоне ОРВИ, кишечной, мочеполовой инфекций или через 2-4 недели после возникает отек и боль в суставе.
Ревматические болезни — юношеский идиопатический артрит, юношеский анкилозирующий спондилит, ревматический артрит и другие — связаны с нарушением работы иммунитета. Иммунная система вырабатывает вещества для борьбы с собственными тканями, что приводит к воспалению.
Аутовоспалительные синдромы (семейная средиземноморская лихорадка, холодовой аутовоспалительный синдром, синдром Маршалла) — следствие наличия дефектного гена и неправильного функционирования врожденного иммунитета. При подобных состояниях в организме без видимых провоцирующих факторов возникают периодические эпизоды лихорадки и острого артрита, воспаления глаз, внутренних органов.
Наследственные нарушения. Патологические синдромы, которые затрагивают соединительную ткань, приводят к боли, подвывихам и разрушению хряща и костей.
Какие бывают артриты?
Реактивные артриты — состояния, развивающиеся в результате перенесенной внесуставной инфекции. Реактивные артриты возникают у предрасположенных детей через 1-3 недели после кишечной или мочеполовой инфекции. Суставные проявления характеризуются отеком одного или нескольких суставов, болью в пятках, местах прикреплении связок к костям. Другие симптомы включают лихорадку, поражение глаз, слизистой полости рта, сердца, сыпь на коже. Реактивный артрит примерно в трети случаев переходит в хронический артрит у детей.
Юношеский идиопатический артрит (ювенильный ревматоидный артрит) – хроническая болезнь суставов с неизвестной причиной, возникающих у детей до 16 лет и длительностью более 6 недель. Механизм повреждения обусловлен продукцией иммунной системой клеток и белков воспаления, направленных против собственных тканей. Без лечения состояние прогрессирует и приводит к разрушению суставов, обездвиженности. Термин «ювенильный» означает, что симптомы впервые появились до 16 лет, а «идиопатический»- что причина процесса неизвестна. Варианты болезни различаются числом вовлеченных суставов и наличием внесуставных проявлений. К системным проявлениям относят лихорадку, сыпь, воспаление оболочек сердца, увеличение лимфатических узлов, печени и селезенки.
Прогрессирование артрита приводит к разрушению суставов, поражению внутренних органов, глаз с возможным развитием жизнеугрожающих осложнений, слепоты, ограничению движений.
Ревматический артрит связан с заражением стрептококком. Микроб попадает в организм человека и вызывает ангину, скарлатину или рожистое воспаление. При отсутствии адекватной врачебной помощи через несколько недель иммунная система атакует суставы, сердце, нервную систему.
Юношеский (ювенильный) анкилозирующий спондилоартрит характеризуется несимметричным воспалением голеностопов, коленей, тазобедренных суставов, больших пальцев, сочленений костей таза, позвоночника и постепенным снижением объема движений и срастанием позвонков между собой. У пациентов младшего возраста признаки вовлечения позвоночника могут развиться спустя годы после начала патологического процесса. Осложнениями юношеского анкилозирующего спондилоартрита являются воспаление сосудистой оболочки глаз – увеит, стенок аорты, почек.
Инфекционные артриты связаны с непосредственным влиянием микроорганизма на ткани сустава. При остром бактериальном артрите нарушено самочувствие ребенка: беспокоят лихорадка, головная боль, слабость. В воспалительный процесс вовлечены 1-2 сустава, симптоматика яркая: сустав значительно увеличен в размере, горячий, сгибание и разгибание резко болезненны. Вирусные артриты возникают на высоте вирусной инфекции либо в течение недели после и обратимы.
Как диагностируют артрит?
Единственно верного анализа, с помощью которого можно подтвердить или опровергнуть диагноз, не существует. Заключение основывается на наличии воспаления суставов, при этом проводится тщательное обследование для определения вида артрита.
Диагностика артритов у детей включает осмотр, подробный сбор жалоб и анамнеза – истории заболевания — и анализ результатов дополнительных методов обследования.
Для установления причины ревматолог назначает лабораторные и инструментальные исследования:
Клинический и биохимический анализ крови показывают активность патологического процесса, функции внутренних органов.
Иммунологический анализ крови демонстрирует выраженность острого воспаления и уровень аутоантител (ревматоидный фактор, антинуклеарный фактор, АЦЦП) – белков, направленных против собственных клеток. Положительный результат указывает на вариант артрита.
Молекулярно-генетический анализ крови на HLA-B27 — признак, предрасполагающий к анкилозирующему спондилоартриту.
Инструментальные способы визуализации и лучевые методы диагностики. Ультразвуковое исследование, рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография применяются для оценки состояния синовиальной жидкости и оболочек сустава, хрящей и костей.
При выявлении симптомов вовлечения других органов ребенка направляют к узким специалистам – офтальмологу, гастроэнтерологу, ортопеду,.
Диагноз и терапия в большей степени основаны на клинических проявлениях, чем на данных исследований.
Объем и алгоритм обследования индивидуален и определяется ревматологом, исходя из особенностей течения болезни у каждого конкретного ребенка.
Как лечат артрит?
Основные цели лечения — купирование боли и воспаления, восстановление подвижности, предотвращение разрушения опорно-двигательного аппарата, развития деформаций, сохранение роста и развития ребенка.
Лечить артрит у детей нужно комплексно, используя медикаментозные и немедикаментозные способы.
Выбор конкретных методов и препаратов определяет врач индивидуально в зависимости от причины артрита, активности воспаления, состояния пациента, наличия других патологий.
Для предотвращения нежелательных явлений лекарства назначаются под строгим контролем врача. В то же время, отказ следовать рекомендациям грозит нарастанием отека, боли и инвалидизации.
Действие медикаментов направлено на уменьшение воспаления и возможное устранение причины болезни.
К применяемым лекарствам относятся нестероидные противовоспалительные средства, антибиотики, глюкокортикоиды, иммуноподавляющие и генно-инженерные препараты. Иногда пациентам назначаются иммуносупрессанты – лекарства, снижающее агрессивное воздействие иммунной системы на суставы. Глюкокортикоиды обладают мощным противовоспалительным эффектом, но из-за серьезных побочных эффектов у детей их назначения избегают. При подтверждении бактериальной природы артрита используют антибиотики.
Немедикаментозные методы применяются для улучшения функции и повышения качества жизни. В лечении артрита у детей применяется режим, диета, лечебная физкультура, ортопедическая коррекция, хирургические методы.
Диета и режим определяются вариантом артрита и активностью процесса, выбором препаратов. При снижении остроты болезни назначают равномерную физическую нагрузку: ходьбу на лыжах, катание на велосипеде, плавание. Занятия травмоопасными видами спорта (прыжки, виды с резким торможением) не рекомендованы. При деформациях суставов показано ношение ортопедических стелек, ортезов.
Можно ли предотвратить артрит?
Полностью защитить от воспаления в суставе невозможно. Однако медицине известно, как снизить риск развития болезни и последующих обострений.
Профилактика предполагает ведение здорового образа жизни: правильное питание, соответствующая возрасту физическая нагрузка, вакцинация согласно современным рекомендациям, закаливание, рациональное применение лекарственных препаратов при инфекциях.
Заключение
Артрит – воспалительный процесс в суставе, возникающий в любом возрасте. Без терапии заболевание приводит к деформациям и разрушению хрящей и костей.
У детей симптомы могут быть слабо выражены. Эффективность лечения и прогноз определяются сроком постановки диагноза и правильно подобранной терапией. Поражение суставов у детей лечит ревматолог.
Для сохранения высокого качества жизни и достижения лучшего результата при появлении у ребенка симптомов артрита необходима немедленная консультация ревматолога.
Источники литературы:
1. Юношеский артрит у детей. Клинические рекомендации. — 2016.
2. Реактивные артриты у детей/ Алексеева Е.И., Жолобова Е.С.// Вопросы современной педиатрии. — 2003.
3. Worldwide prevalence of juvenile arthritis why does it vary so much? Prudence Joan Manners et al. J Rheumatol. 2002 Jul
4. Exercise Therapy in Juvenile Idiopathic Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Kuntze G, et al. Arch Phys Med Rehabil. 2018. Jan; 99(1): 178-193
5. Antibiotics for treatment of reactive arthritis: a systematic review and meta-analysis. Claire E Barber et al. J Rheumatolo.2013 Jun;40(6):926-28
Реактивный артрит у детей. Артралгия. Как лечить, симптомы и причины болей сустава
Что такое Реактивный артрит?
Реактивные или неспецифические артриты — это воспалительные процессы в суставах, развивающиеся как реакция организма на токсины возбудителей инфекционных заболеваний преимущественно мочевыделительной системы и половых органов. Такие артриты могут развиваться как через 2-4 недели, так и спустя много месяцев и лет после развития воспалительного процесса в мочеполовых органах. Поражение суставов может быть единственным проявлением заболевания или компонентом полного или неполного синдрома Рейтера, который еще называют уретроокулосиновиальным синдромом: одновременное неспецифическое поражение мочеполовых органов, глаз (токсический или гнойный конъюнктивит: раздражение, боль, покраснение глаз, гнойные выделения, ухудшение зрения) и суставов.
Причины Артритов и Артралгий
В этиологической структуре реактивных артритов от 80% до 90% составляют неспецифические воспалительные процессы в суставах, ассоциированные с различными энтеробактериями: кишечной палочкой, энтерококками, протеями, клебсиеллами, энтеробактерами и т.п., которые являются сегодня основной причиной развития хронических воспалительных процессов мочеполовой системы. В редких случаях причиной таких артритов могут быть хламидии. Трихомонады как причина поражения суставов маловероятны. Уреаплазмы, микоплазмы и гарднереллы никогда не приводят к развитию реактивных артритов, потому что уже давно исключены из списка инфекций, передающихся половым путем, которые требуют лечения в связи с отсутствием клинических проявлений после заражения.
Симптомы Реактивного артрита
Реактивные артралгии (боль в суставах) могут носить как временный, легкий и непостоянный характер, так протекать и с выраженным иногда длительным нарушением качества жизни пациента. Симптомами реактивного артрита являются изменение конфигурации, отечность, болезненность, ограничение подвижности, скованность в суставах. Избирательности поражения суставов, как правило, не существует, хотя наиболее типичным является вовлечение в воспалительный процесс коленных, плечевых, локтевых суставов и плюсневых суставов стоп; возможно также развитие спондилита (поражение суставов позвоночника). Обычно воспалительный процесс носит локализованный характер и затрагивает один крупный и несколько мелких суставов одновременно. Локализация зон поражения от обострения к обострению обычно меняется. Продолжительность рецидивов может колебаться от нескольких недель до нескольких месяцев. Выраженность симптомов тоже разная: от полного сохранения подвижности и работоспособности до глубокой инвалидизации.
Диагностика заболевания суставов
Реактивные артриты могут протекать как на фоне симптомов острого или хронического воспаления органов мочеполовой системы, так и в виде изолированного поражения, что в таких случаях значительно затрудняет установление истинной причины заболевания. Диагностику осуществляют методом первоначального исключения при лабораторном обследовании специфических причин воспалительного процесса: ревматизм, хламидиоз, сифилис, бруцеллез и т.п. Затем (даже при отсутствии соответствующих жалоб и указаний из анамнеза о предшествующих заболеваниях органов мочеполовой системы) путем бактериологического исследования биологических субстратов (моча, сок простаты, сперма, выделения из влагалища) или мазков (из уретры, влагалища, цервикального канала) выявляют истинную причину заболевания. В случаях изолированной боли в позвоночнике поводом для срочного бактериологического обследования должно служить отсутствие положительных клинических результатов стандартной неврологической или мануальной терапии остеохондроза, протрузий межпозвоночных дисков, которое обычно хорошо помогает при этих диагнозах.
Как правильно лечить Реактивные артриты
Лечение реактивных артритов сегодня представляет серьезную проблему. Существующие «протокольные» методы лечения путем назначения антибиотиков или кортикостероидной терапии носят симптоматический характер, не затрагивая причину заболевания. Они дают только временную передышку для страждущего пациента, вызывая своеобразную зависимость от антибиотиков и гормонов, которые, как правило, необходимо принимать длительно, повторными курсами, нередко – пожизненно. Успех лечения реактивных артритов, позволяющий разорвать порочный круг пожизненной зависимости от медикаментов и медицинской помощи, лежит в плоскости устранения причины, которая приводит к его возникновению. Единственным методом полной ликвидации хронических очагов бактериальной инфекции в мочеполовых органах является проведение повторных курсов лечения бактериальной аутовакциной, приготовленной из выделенных при бакпосевах микробов.
Следует помнить, что в основе воспалительных процессов в мочеполовой системе, которые собственно и приводят в качестве осложнения к развитию реактивных артритов, лежит один и тот же патогенетический механизм: дисбактериоз слизистых оболочек и целых органов и систем (частичная или полная потеря невосприимчивости к, в общем-то, неопасным бактериям). Поэтому становится понятным не только полная неэффективность применения антибиотиков (любой из которых только усиливает существующий и вызывает дополнительный дисбактериоз) при реактивных артритах, но и абсолютное противопоказание для их назначения в таких случаях. Применение кортикостероидов и нестероидных противовоспалительных препаратов может носить временный ситуативный характер для улучшения качества жизни пациентов. По мере лечения аутовакциной и снижения активности воспалительного процесса в суставах, их дозировки следует постепенно уменьшать вплоть до полной их отмены. У детей дошкольного и раннего школьного возраста применение аутовакцины позволяет, как правило, добиться полного излечения не только от реактивных артритов, но и при таких устрашающих диагнозах, как ювенильный и ревматоидный артриты, которые обычно рассматривают как системные заболевания из группы коллагенозов с пожизненной инвалидизацией ребенка.
Клиника Витацелл специализируется на лечении реактивных артритов и артралгиий. При необходимости Вы можете обратиться в Киеве непосредственно в клинику или же получить индивидуальную интернет-консультацию.
Реактивный артрит у детей
Основная информация о болезни
Реактивный артрит встречается у 3.5 детей на 10 тысяч человек населения в среднем по общей популяции. У подростка реактивный артрит встречается сравнительно чаще, приблизительно – в 8.5 случаев на 10 тысяч лиц. Суставные патологии среди прочих проявлений встречаются чаще всего. Болезнь чаще поражает лиц мужского пола в подростковом возрасте, особенно до 12 лет. Такие цифры указывают на распространенность патологии, поэтому требуется тщательный подбор терапии.
Механизм развития заболевания сложный, включает генетические и иммунные факторы. В большинство случаев развитие болезни сводится к тому, что некоторые виды кишечных и урогенитальных бактерий способны создавать артритогенные соединения, из-за чего собственный иммунитет начинает атаковать ранее здоровые суставы. Далее происходит присоединение активированных иммунных клеток к синовиальной оболочке, за счет чего и проявляется повреждающее действие.
Далее происходит сильный выброс провоспалительных цитокинов – интерлейкинов различного типа, фактора некроза опухоли. В результате проявляется воспаление в суставах. Важную диагностическую ценность представляет наличие в организме антигена HLA-B27, который ассоциируется с возникновением признаков артропатии в организме на фоне аутоиммунных процессов. Дети с позитивным антигеном в организме имеют более неблагоприятное течение болезни.
Причины реактивного артрита у детей
Так как болезнь связана с ранее перенесенной инфекцией, то по классификации выделяют три варианта возникновения осложнений, в зависимости от того, какие заболевания перенес ребенок:
Кишечные возбудители. Обычно такими болезнями заражаются дети из садиков и младших классов школы. В качестве возбудителя выступает ерсиния, сальмонелла, кишечная палочка. Реже осложнения возникают на фоне перенесенного шигелеза.
Урогенитальные возбудители. Чаще всего обострение вызывают хламидии. В период пубертата реактивный артрит возникает в 80% после перенесенной хламидийной инфекции. Стоит понимать, что диагностика хламидиоза чаще бывает затрудненной, так как в мире наблюдается пандемия этого возбудителя, и он обнаруживается практически у каждого человека.
Ранее перенесенные респираторные инфекции. Аутоиммунную реакцию могут провоцировать микоплазма и хламидия пневмонема, но эти возбудители реже встречаются в качестве триггерной реакции артрита. Эти патологические бактерии могут встречаться в разных возрастных группах.
К предрасполагающим факторам синдрома Рейтера можно отнести:
Генетическая склонность. Если в организме имеются специфические антигены, способствующие возникновению аутоиммунных заболеваний суставов, то у таких детей риск появления синдрома Рейтера повышен. Передается антиген по наследству от родителей.
Занятия контактными видами спорта. Если возникла травма при падении, она может стать триггером в появлении аутоиммунной реакции.
На сегодняшний день точные причины появления аутоиммунной артралгии не известны.
Реактивный артрит – лечение и симптомы у детей
Наиболее частый диагностический признак – триада Рейтера, состоящая из симптомов уретрита, артрита и конъюнктивита. У ребенка наблюдается при синдроме Рейтера боль в суставах, жжение и дискомфорт при мочеиспускании, воспаление глаз. Реже могут присоединяться признаки кератодермии. Обычно обострение возникает спустя несколько недель после перенесенной кишечной, респираторной или урогенитальной инфекции. Если течение инфекции было латентным, то четкие временные границы обострения артрита отсутствуют.
Как проявляется детский реактивный артрит
Острое течение болезни характерно для кишечных инфекций. Сначала у больного ребенка резко возрастает температура тела до 39 градусов, пропадает аппетит, наблюдается слабость и сильная сонливость. У некоторых больных первые признаки заболевания проявляются в виде конъюнктивита и уретрита, а затем присоединяется артралгия. Если возникает хламидиоз, то клиническая картина болезни может быть смазанной, так как сначала появляются признаки поражения мочеполового тракта.
Артралгия у детей при развитии реактивного артрита имеет характерные признаки. Преимущественно проявляется олигоартрит с вовлечением в патологический процесс коленей, голеностопных и межфаланговых сочленений нижних конечностей, реже — верхних. Ребенок чувствует острую боль в суставах и соединительных тканях, они отекают и деформируются, а кожа приобретает красный оттенок, опухает. В период обострения боль сильная настолько, что больной без использования НПВС не может практически ходить и опираться на ногу. Часто артрит сопровождается энтезопатиями – воспалением места прикрепления сухожилия к суставу.
По статистике, у мальчиков в несколько раз чаще синдром Рейтера сопровождается возникновением боли внизу спины или по ходу позвоночника. Реже наблюдается поражение мелких суставов кистей и стоп, которые приобретают вид «сосисок». Без адекватной терапии патология сопровождается постоянными приступами боли, отечностью и повышением температуры тела.
Важно начать вовремя терапию и не затягивать с постановкой диагноза, иначе болезнь рискует перейти в анкилозирующий спондилоартрит. В особенности шансы возникновения болезни Бехтерева повышаются у лиц, имеющих антиген-носительство HLA-B27. У трети детей с синдромом Рейтера развивается иридоциклит, который без лечения может привести к слепоте. Часто возникают осложнения со стороны мочеполовой сферы. Мальчики должны посещать уролога, а девочки гинеколога в случае возникновения подозрительных осложнений со стороны мочеполового канала.
Возможные последствия реактивного артрита у детей
Без вовремя начатой терапии реактивные артриты приводят к ряду тяжелых последствий. В группе риска находятся лица, у которых реактивный артрит протекает уже более 1-2 месяцев, что указывает на возможную хронику патологического процесса. Чаще всего с затяжным течением болезни сталкиваются лица, имеющие антиген HLA-B27. Наиболее частыми осложнениями заболевания являются:
Хроническое длительное течение. Встречается такое состояние примерно у каждого пятого пациента с реактивным артритом. Это наиболее распространенное последствие данного заболевания, негативно влияющее на качество жизни больного, вынужденного длительное время использовать противовоспалительные средства, обезболивающие препараты.
Снижение остроты зрения. Это одновременно тяжелое и редкое последствие синдрома Рейтера. Чаще всего осложнение возникает из-за неправильно подобранной терапии, а не из-за самого заболевания. Бывают случаи, что пациент имеет не диагностированную глаукому или катаракту, что и способствует возникновению осложнений на зрительный аппарат.
Ограничение подвижности в суставах. Такое явление возникает на фоне затяжного и сильного воспалительного процесса в суставах. Имеются две причины патологического состояния – длительная обездвиженность конечности и появление патологических изменений в суставной сумке на фоне воспаления. Такие поражения более характерны для поражения крупных суставов – коленных, локтевых, голеностопа. Если у пациента возникают аналогичные проблемы с мелкими суставами пальцев рук или ног, то они реже поддаются патологическим процессам, возникающим в результате воспаления.
Хроническая суставная боль. В редких случаях после перенесенного реактивного артрита могут остаться боли в суставах, которые проявляются в течение нескольких лет, даже при условии стойкой ремиссии. Данное явление связано со структурными изменениями в суставной полости – появлением наростов остеофитов или снижением количества суставной смазки. Из-за таких нарушений кости начинают тереться друг о друга, что проявиться выраженными болевыми ощущениями. Боль не поддается медикаментозной терапии, так как заново хрящ на суставе не вырастет. В результате может потребоваться проведение эндопротезирования.
Хронические болезни внутренних органов. В редких случаях реактивный артрит также может затронуть другие органы, помимо признаков артралгии. Если пациент поздно обращается к лечащему врачу, то воспалительный аутоиммунный процесс распространяется на внутренние органы, включая почки, сердце, легкие. Наиболее частое осложнение – появление амилоидоза, патологического отложения белка на внутренних органах, чаще почках.
Диагностика реактивного артрита у детей
При появлении соответствующих признаков диагностикой болезни должен заниматься детский ревматолог, к которому должен направить педиатр после первичного сбора анамнеза. Чтобы поставить достоверно диагноз, важно провести ряд лабораторных и инструментальных диагностик, включающих:
Общий анализ крови и С-реактивный белок. Повышение СОЭ и воспалительного маркера – диагностический признак воспалительных процессов в суставах. При длительном течении острого состояния наблюдается снижение гемоглобина, проявляющееся уменьшением количества эритроцитарных индексов (анемия хронического воспаления).
Общий анализ мочи, чтобы исключить амилоидоз почек, если нет выраженной протеинурии.
Анализ на антиген HLA-B27. Если антиген положительный, то это указывает на риск возникновения серонегативного спондилоартрита.
Также при реактивном артрите повышение титров ревматоидного фактора, цитруллинового виментина, цитруллинового пептида отсутствует.
При синдроме Рейтера часто обнаруживают повышенный титр антител к хламидии или ерсинии, что указывает на ранее перенесенную урогенитальную или кишечную инфекцию.
Может наблюдаться небольшое повышение антистрептолизина О, если реактивный артрит развился после ОРВИ. Высокие титры – признак ревматизма.
Также могут назначить анализ на ЦИК, повышенные показатели которого указывают на наличие ревматоидных заболеваний.
Если у ребенка имеется повышенный титр антигенов к бактериям, то это дает повод заподозрить реактивный артрит. В особенности важным диагностическим критерием является сыпь на слизистых оболочках, конъюнктивит. Чтобы подтвердить диагноз окончательно назначают рентгенографию суставов. Если имеются признаки эрозий, субхондрального склероза, то это указывает на аутоиммунное поражение суставов.
При боли внизу спины обязательно проводят МРТ илеосакральных сочленений. Если есть сакроилеит с отеком костного мозга, то существует риск перехода болезни в анкилозирующий спондилоартрит без иммуносупрессивной терапии. В редких случаях делают пункцию синовиальной жидкости пораженных суставов для выявления патогенных микроорганизмов локально.
Лечение реактивного артрита у детей
Своевременное оказание медицинской помощи необходимо проводить быстрее, так как в отсутствие правильной терапии всегда возникают серьезные осложнения. Для этого применяется большой арсенал методов терапии, а заболевание лечится преимущественно с помощью антибиотиков и иммуносупрессантов. Сколько будет длиться поражение суставов и почему активность болезни высокая – предугадать невозможно. Прогноз зависит от реакции на препараты и симптоматики у малышей. При стойком нарушении функций опорно-двигательного аппарата полное восстановление может не всегда наступать. В большинстве случаев полностью вылечить артралгию удается.
Лечение реактивного артрита
В не осложненных случаях (нет антигена к спондилоартритам, легкое проявление болезни без перехода на внутренние органы, быстрая динамика улучшений) иммуносупрессивная терапия обычно не проводится, так как синдром Рейтера в большинстве случаев может пройти самостоятельно в течение 2-3 месяцев. Если ребенок плохо себя чувствует, имеется риск осложнений и перехода в анкилозирующий спондилоартрит, то ему назначают иммуносупресивную базисную терапию. Важно проверить наличие активных инфекций в организме, чтобы подавить воспалительную реакцию. Для этого назначают антибиотики.
Какие лекарства в качестве базисной терапии могут назначать:
Сульфасалазин. Так как синдром Рейтера имеет периферическую форму, то данный препарат является основным базисным средством для устранения боли в суставах, вызванной аутоиммунной реакцией. Сульфасалазин – это комбинация антибиотика с НПВС, что позволяет достичь комплексного действия. Препарат подавляет активность патогенной микрофлоры в кишечнике, что является ключевым фактором в возникновении проблем по типу реактивного артрита. Также это средство эффективно только при периферической форме болезни. При использовании данного базисного средства важно тщательно контролировать анализы крови, мочи, показатели печени и почек. Длительность терапии – не менее полгода, в дозе от 1.5 до 3 г в сутки.
Метотрексат. В случае неэффективности Сульфасалазина могут назначить данное средство-метаболит в качестве основной базисной терапии для подавления аутоиммунной реакции у пациента. Этот медикамент обычно неплохо переносится, но требуется сопутствующий прием фолиевой кислоты с целью подавления многих побочных эффектов, возникающих на фоне приема Метотрексата. Дозировки варьируются в зависимости от реакции на лекарство и составляют в среднем 7.5 – 20 мг в сутки. При длительном использовании важно тщательно контролировать показатели печени, почек, ОАК и ОАМ.
Антибактериальные средства. Медикаменты эффективны лишь в случае активной бактериальной инфекции в организме ребенка. Если обнаружена хламидийная инфекция, то назначают из первой линии выбора макролиды (пример – Азитромицин, Кларитромицин). У подростков эффективнее работают фторхинолоны и тетрациклины (Левофлоксацин, Эритромицин). Если имеется активная кишечная инфекция, то терапию назначают с помощью аминогликозидов (Стрептомицин, Гентамицин). Если терапия неэффективна, то к аминогликозидам добавляют фторхинолоны. Во время приема антибиотиков важно придерживаться строгой схемы лечения, не прерывая курс приема медикаментов. В противном случае может развиться резистентность, которая приведет к невозможности устранения патогенного возбудителя.
Симптоматическое устранение боли с помощью НПВС. Обычно больные хорошо реагируют на лечение с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Медикаменты обладают комплексным действием – проявляют одновременно анальгетическое и противовоспалительное действие, за счет чего пациенту становится легче. Для кратковременного купирования обострения уместно назначать медикаменты неселективного типа действия, которые имеют более выраженный терапевтический эффект – Диклофенак, Индометацин. Неизбиральные средства нельзя использовать без перерыва дольше 5-7 дней в виде уколов или таблеток, ввиду выраженной гастро- и нефротоксичности. Если требуется длительное применение НПВС, ребенка переводят на селективные ингибиторы циклоксигеназы 2 типа – Мелоксикам, Нимесулид, Аркоксиа. Данные средства подходят для приема в течение нескольких месяцев с целью купирования болезненных симптомов с учетом правильной гастропротекции.
Кортикостероиды. При поставленном диагнозе реактивный артрит нет смысла в системном использовании пероральных ГКС. Гораздо эффективнее назначать пациенту кортикостероиды в виде внутрисуставных инъекций для устранения признаков энтезита и сильной отечности. В ходе процедуры из суставной полости извлекают длинным шприцом лишнюю жидкость, а затем вводят гормональный медикамент пролонгированного действия. В такой способ удается достичь выраженного противовоспалительного эффекта без риска тяжелых системных осложнений. Одной инъекции хватает на несколько месяцев после введения. Препарат выбора – Дипроспан, содержащий в составе короткий и длинный эфир бетаметазона. Реже назначают Депо-Медрол, который характеризуется более мягким и коротким действием. ГКС подавляют активность иммунной системы, поэтому важно не допускать заражение ОРВИ в период лечения.
Помимо медикаментозного симптоматического и базисного лечения, выделяют этиотропную терапию, ассоциированную с хламидийной и кишечной инфекцией. Протокол лечения хламидии включает использование антибиотиков, способных накапливаться внутриклеточно – макролидов, фторхинолонов и тетрациклинов, так как паразиты являются сами внутриклеточными.
Какие дозы антибиотиков при хламидии допустимы в детской практике:
Азитромицин – 5 — 10 мг на килограмм массы тела. Длительность терапии – не менее 1 – 1.5 недели.
Рокситромицин – 5 – 8 мг на кг веса.
Джозамицин – 30 – 50 мг на кило веса, применяемый в три приема.
Кларитромицин – 15 мг на кило веса.
Какие антибиотики назначают при наличии антител к кишечным инфекциям:
Амикацин – до 15 мг на кило веса.
Гентамицин – до 5-7 мг на кило веса.
С 12 лет – Норфлоксацин, Левофлоксацин по инструкции.
Терапия антибиотиками может оказаться малоэффективной в случае длительного течения хронического процесса или при неадекватной реакции иммунитета. Возможно применение иммуномодулирующих препаратов в комбинации с антибиотиками (Ликопид, Полиоксидоний), хотя их эффективность и не доказана. В некоторых исследованиях есть данные, что комбинация из Ликопида и антибактериальных средств проявляет лучший терапевтический эффект в лечении хронического затяжного реактивного артрита у детей.
Схема с Ликопидом выглядит таким образом:
Препарат в сублингвальной форме выпуска (подъязычные таблетки для рассасывания) принимают по 1-2 мг 3 раза в день в течение 3-4 недель.
На седьмой день приема иммуномодулятора назначают прием антибактериального средства, курсом не менее 7-10 дней.
Когда прием антибиотиков будет завершен, то ребенок должен пить Ликопид еще в течение 1-2 недель.
Если реактивный артрит переходит в серонегативный спондилоартрит, то прием иммуномодуляторов строго противопоказан.
Самые эффективные препараты для симптоматического лечения
На сегодняшний день самой эффективной симптоматической терапией является использование нестероидных противовоспалительных средств, так как они доступны легко к покупке и не стоят дорого. В запущенных случаях, когда требуется принимать НПВС длительно, врач может подобрать медикамент, который подходит для курсового использования более чем на несколько месяцев.
Какие лекарства могут назначать на более длительный срок:
Найзилат. Это уникальный препарат неселективного типа, в состав которого добавлено гастропротекторное средство, за счет чего медикамент подходит для беспрерывного приема, сроком до полугода. Рекомендуемая суточная дозировка – 2 таблетки, но в тяжелых случаях допустимо принимать Найзилат по 3 штуки в день. Так как средство не обладает селективным действием и подавляет все 3 типа циклоксигеназы, это делает его мощным препаратом, эффективнее борющимся с болевым и воспалительным процессом в организме.
Нимесулид. Современное селективное средство, в умеренных дозах подавляющее преимущественно ЦОГ-2, ответственную за воспаление. Если превышать рекомендуемые дозировки, то Нимесулид теряет селективность и начинает подавлять ЦОГ-1. Лекарство можно использовать без перерыва в течение 2-3 недель, не более. Такое ограничение связано с тем, что Нимесулид является сульфаниламидным производным, из-за чего гепатотоксичность у данного медикамента повышена. Лицам, имеющим проблемы с печенью, не рекомендуется использовать Нимесулид, так как общее состояние здоровья может ухудшиться.
Мелоксикам. Современный обезболивающий препарат, в умеренных дозах преимущественно подавляющий ЦОГ-2. Если принимать свыше 15 мг, то селективность у препарата пропадает. Медикамент является востребованным, так как хорошо обезболивает, длительно действует (можно пить раз в сутки), подходит для беспрерывного приема в течение 1 – 1.5 месяца. Обычно лекарство хорошо переносится и не вызывает тяжелых побочных эффектов, в отличие от Нимесулида.
Эторикоксиб. Это высокоселективное средство, действующее только на ЦОГ-2 даже в больших дозах. Выпускают препарат под торговой маркой – Аркоксиа. Доказано, что именно такие препараты из группы коксибов хорошо справляются с затяжными ревматическими болями в полости суставов. Эторикоксиб не рекомендуется назначать лицам, страдающим от хронических заболеваний сердца, так как подобные препараты могут негативно влиять на состояние сосудов и миокарда, вызывая повышение давления и аритмию. Длительность использования – не более двух месяцев.
Целекоксиб. Это аналог Эторикоксиба, используемый для подавления ЦОГ-2. Препарат даже в больших дозах не проявляет побочные эффекты, свойственные неселективным обезболивающим препаратам. Рекомендуемая длительность лечения не должна превышать 2 месяца. Лицам, страдающим от повышенного давления и аритмии, также не стоит в качестве первой линии выбора использовать Целекоксиб.
Диклофенак. Этот обезболивающий препарат назначается при боли любой интенсивности и характера, так как у него неизбирательное действие на циклооксигеназы. В ревматологической практике Диклофенак является золотым стандартом терапии хронической боли из-за выраженной силы действия. Лекарство не рекомендуется слишком долго принимать в больших дозах. Длительное применение медикамента сопряжено с тяжелыми побочными эффектами – поражением слизистой оболочки желудка, повреждением почек. Во время использования данного НПВС нужно тщательно контролировать показатели функции печени, почек и параллельно принимать гастропротекторы (ингибиторы протонной помпы или блокаторы Н2 рецепторов).
В детском возрасте при боли в суставах нужно учитывать ограничения по используемым действующим веществам. Категорически запрещено назначать детям НПВС с ацетилсалициловой кислотой в составе, так как это может спровоцировать мощную аллергическую реакцию.
Профилактика реактивного артрита
Так как дискомфорт в суставах, вызванный аутоиммунной реакцией при синдроме Рейтера, в большинстве случаев поддается полному излечению, то в период восстановления важно поддерживать здоровье пациента, чтобы не провоцировать рецидив. Нет точных гарантий, что при ослаблении иммунитета или повторном инфекционном заражении организм во второй раз справится успешно с обострением, поэтому важно заботиться о здоровье.
Профилактика рецидива реактивного артрита
Частое осложнение синдрома Рейтера – не проходящая боль в суставах, связанная с повреждением хрящей, как следствие длительного и интенсивного воспаления в соединительной ткани. Чтобы снизить интенсивность хронического болевого синдрома и поддерживать состояние здоровья, рекомендуется проводить такие профилактические действия:
Обеспечить оптимальный режим труда и отдыха. Дети не должны физически утруждаться, повседневная активность поддерживается умеренной. Сон – не менее 8 часов в сутки. Умственные перегрузки и нервные стрессы также противопоказаны.
Правильное питание. Диета должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество витаминов, минералов. Если рацион не восполняет недостаток питательных веществ, врач может выписать поливитаминные комплексы для периодического приема. В особенности важно обеспечить оптимальное поступление железа, кальция и витамина Д для детского организма.
Посещение физиотерапевтических процедур. С помощью аппаратного лечения удается устранить хронический болевой синдром в суставах, благодаря улучшению обмена веществ и микроциркуляции.
ЛФК или гимнастика. Чтобы улучшить подвижность суставов, которая ухудшилась из-за воспаления, необходимо проводить грамотную реабилитацию организма. Если делать гимнастику ежедневно и осторожно, то общее самочувствие улучшится за счет улучшения циркуляции крови в месте крепления сухожилий к суставам.
Также важно не переохлаждаться, тепло одеваться в осенне-зимний период, чтобы снизить риск инфицирования ОРВИ, ОРЗ. Если ребенок заболел, не нужно его с температурой отправлять в учебное заведение. Лучше дать достаточное время для восстановления, чтобы снизить риск рецидива. Ведение здорового образа жизни – лучшая профилактика обострения аутоиммунных реакций.
Мнение редакции
Детский реактивный артрит суставов – тяжелое и системное заболевание, часто протекающее остро. Чтобы убрать воспаление, требуется комплексная медикаментозная терапия. На сайте содержатся статьи, посвященные лечению других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Читая данную статью, можно оставлять внизу комментарии под текстом, если есть вопросы касательно материала.
Реактивный артрит у ребенка — причины, симптомы, диагностика и лечение
Реактивный артрит у ребенка — это воспалительное негнойное суставное заболевание, которое развивается вследствие иммунных нарушений на фоне урогенитальной, респираторной, кишечной инфекций. Основные симптомы поражения суставов: боль в покое и при движениях, припухлость и деформация, покраснение и гиперестезия кожи. Клиника артрита дополняется проявлениями конъюнктивита, уретрита. Диагностический комплекс включает методы визуализации (ультразвуковое и рентгенологическое исследование суставов), лабораторные анализы для определения вида возбудителя. Проводится этиотропная терапия антибиотиками, дополняемая патогенетическими и симптоматическими препаратами.
Общие сведения
Распространенность реактивного артрита у детей достигает 32,7 на 100 тыс. населения (56% от всех вариантов поражения суставов в этом возрасте). У подростков патология встречается чаще — 86,9 случая на 100 тысяч, а ее удельный вес в структуре суставных заболеваний составляет 32%. Мальчики болеют в 9-20 раз чаще девочек. Приведенные данные указывают на значимость реактивного артрита в современной педиатрии и необходимость подбора дифференцированных лечебных тактик для его устранения.
Реактивный артрит у ребенка
Причины
В последнее время изменились подходы к определению этиологической структуры реактивных артритов. Ранее считалось, что заболевание вызвано любой текущей или перенесенной инфекцией, независимо от возбудителя и локализации поражения. Сейчас же врачи выделяют 3 основных группы патогенных микроорганизмов, инфицирование которыми способно привести к негнойному воспалению суставов у ребенка. К ним относят:
Кишечные инфекции. Такие причины более распространены среди детей младшего возраста. Основными возбудителями являются иерсиния, сальмонелла, кишечная палочка. Возрастает роль шигеллеза и кампилобактериоза. Артрит чаще ассоциируется с персистирующей или затяжной инфекцией, особенно когда ребенок не получает должное лечение.
Урогенитальные инфекции. Основной возбудитель этой группы — Chlamydia trachomatis. В пубертатном периоде микроорганизм провоцирует до 80% реактивных поражений суставов. Это связано с пандемией хламидиоза в мире, особенностями путей передачи и цикла развития хламидий, затрудняющими лечение.
Респираторные инфекции. Вызывать реактивный артрит у ребенка могут внутриклеточные паразиты Mycoplasma pneumoniae и Chlamydophila pneumonia, но их доля в общей структуре заболеваемости составляет не более 10%. Они регистрируются во всех возрастных группах.
Патогенез
Механизм развития реактивного артрита у ребенка довольно сложен, включает иммунные и генетические факторы. Некоторые бактерии кишечной и урогенитальной групп способны синтезировать артритогенные пептиды, которые связываются со специфическими Т-лимфоцитами. При этом собственные иммунные клетки активизируются, прикрепляются к синовиальной оболочке и оказывают повреждающее действие, вызывая воспаление сустава.
При персистирующей бактериальной инфекции в организме возрастает количество провоспалительных цитокинов (интерлейкинов и фактора некроза опухолей), что усугубляет поражение суставной сумки. Немаловажную роль играет генетический антиген HLA-B27, который ассоциирован со спондилоартропатиями. Он обнаруживается у 65-80% детей, больных реактивным артритом, и является предиктором тяжелого течения.
Симптомы
Классическим клиническим проявлением реактивного артрита у ребенка служит синдром Рейтера, который характеризуется триадой признаков — уретрит, конъюнктивит, артрит. Если к симптомам присоединяется кератодермия, говорят о тетраде Рейтера. Первые признаки патологии появляются спустя 2-4 недели после начала урогенитальной или кишечной инфекции, но при латентных или персистирующих формах четкий временной интервал не прослеживается.
Острое начало типично для артрита, ассоциированного с бактериями кишечной группы. Сначала у ребенка повышается температура тела до 38-39°С, беспокоят отсутствие аппетита, слабость и сонливость. У многих пациентов патология манифестирует с конъюнктивита и уретрита, а спустя пару дней присоединяются симптомы реактивного артрита. При хламидиозе клиническая картина развивается не так остро, первым симптомом является поражение мочеполового тракта.
Суставной синдром при реактивном артрите имеет патогномоничные признаки. В основном возникает олигоартрит с вовлечением коленных, голеностопных и межфаланговых сочленений на ногах. Ребенок жалуется на резкую боль, суставы отекают и деформируются, кожа над ними красная и горячая на ощупь. Болевой синдром настолько сильный, что пациент не может опираться на ногу. У 50% детей отмечаются энтезопатии — болезненность при надавливании на кожу в местах прикрепления связок.
Для мальчиков подросткового возраста характерны боли по ходу позвоночника, особенно в поясничном отделе, и дискомфорт в области пяточного бугра при ходьбе. У 5-10% больных младшего возраста заболевание поражает суставы пальцев кистей и стоп, что сопровождается массивным отеком и «сосискообразной» деформацией. Патология сочетается с резкими постоянными болями, гиперемией и гиперестезией кожных покровов.
Осложнения
Если не проводить адекватное лечение артрита, он может перерасти в ювенильный спондилоартрит. Высокий риск наблюдается у мальчиков-подростков, в генотипе которых присутствует антиген HLA-B27. У 1/3 детей с тяжелым течением болезни Рейтера развивается иридоциклит, который опасен ухудшением зрения и даже слепотой. Длительное воспаление уретры у мальчиков осложняется орхитом, простатитом, а у девочек — циститом, вагинитом, цервицитом.
Диагностика
Обследованием занимается врач-педиатр совместно с детским ревматологом. В постановке диагноза помогает тщательный сбор анамнеза для выяснения связи текущих симптомов с перенесенным инфекционным заболеванием. При внешнем осмотре ребенка врач оценивает количество пораженных суставов, их конфигурацию, наличие местных проявлений воспаления. План диагностики при возможном реактивном артрите включает следующие методы:
УЗИ суставов. При ультразвуковой визуализации вовлеченных сочленений врач видит признаки воспалительного выпота в суставную полость. При длительном течении реактивного процесса обнаруживают утолщение и отечность околосуставных тканей, признаки синовита.
Рентгенография суставов. На рентгенологическом снимке на начальных стадиях виден отек суставных тканей. По мере прогрессирования болезни визуализируется периостит, кистообразная деформация эпифизов костей. У пациентов подросткового возраста возможно появление остеофитов в месте прикрепления ахиллова сухожилия.
ЭКГ. Артрит у ребенка требует дифференцировки с острой ревматической лихорадкой, для чего врач анализирует кардиограмму. При наличии отклонений выполняется ультразвуковое сканирование сердца для выявления признаков кардита и повреждений клапанного аппарата.
Серологические реакции. Для идентификации триггерных инфекций в крови измеряют титры антител к хламидиям (методом РСК или РИФ), кишечным инфекциям (путем реакции непрямой гемагглютинации). При подозрении на хламидиоз ценную информацию дает антигенный анализ соскоба уретры и конъюнктивы.
Микробиологическая диагностика. Бактерии урогенитальной группы определяются при микроскопии мазков из уретры после специальной окраски. У девочек дополнительно берут мазок из влагалища. Обязательно проводится бактериологический посев мочи и кала на питательные среды.
Общеклинические исследования имеют вспомогательное значение. На активность воспалительного процесса указывают лейкоцитоз, повышение СОЭ до 40-45 мм/час, возрастание уровня С-реактивного белка. Чтобы исключить другую этиологию суставного поражения, исследуют уровень мочевой кислоты, показатели функций почек и печени. Для дифференцировки ювенильного ревматоидного и реактивного артритов назначается анализ на ревматоидный фактор.
Лечение реактивного артрита у детей
Консервативная терапия
Лечение ребенка, страдающего реактивным артритом, проводится преимущественно амбулаторно, но тяжелые и распространенные формы поражения требуют госпитализации в профильный стационар. До стихания суставных болей показан охранительный режим с ограниченной двигательной активностью. Диета без особенностей. Терапия заболевания состоит из 3 компонентов:
Этиотропное лечение. При хламидийной инфекции используются антибиотики макролиды, подросткам старше 12 лет рекомендуют фторхинолоны и тетрациклины. Если артрит вызван кишечной флорой, препаратом выбора являются аминогликозидные антибиотики, при неэффективности которых схему дополняют фторхинолонами.
Патогенетическое лечение. При хроническом хламидийном артрите высокую эффективность показывает иммунотерапия. В педиатрической практике применяют ликопид в таблетированной форме, который принимают не менее 24 дней, до и после курса антибактериальных препаратов.
Симптоматическое лечение. Для устранения болей при суставном синдроме назначаются нестероидные противовоспалительные средства в возрастных дозировках. При обострениях, интенсивных воспалительных проявлениях показаны кортикостероиды для внутрисуставного введения в течение 3-5 суток. При тяжелых формах артрита применяется иммуносупрессивное лечение.
Прогноз и профилактика
У большинства детей встречается единичный эпизод реактивного артрита, который после комплексной терапии исчезает без негативных последствий. Часть HLA-B27-позитивных пациентов сталкиваются с рецидивирующими формами реактивного воспаления в суставах или его трансформацией в спондилоатрит. Профилактика патологии включает предупреждение заражения хламидиями контактно-бытовым путем от взрослых членов семьи, своевременное выявление и лечение кишечных инфекций у ребенка.
Артриты у детей
Артрит и его разновидности – это не только беда бабушек и дедушек, он случается и у их маленьких внуков (чаще всего у дошкольников). Правда, детские суставы воспаляются намного реже. Недуг зачастую проходит быстро и имеет все шансы не повторяться. Но лишь при условии, что вы вовремя обратитесь к врачу. Нужно точно знать диагноз, ведь заболевание не так-то просто отличить от других болей в ножках: ребенок не в состоянии озвучить все, что ощущает. Хотя от правильно выбранного алгоритма лечения напрямую зависят его эффективность и перспектива осложнений, которые порой приводят к тяжелой ревматологической болезни.
Откуда эта напасть? На боли в ножках детки жалуются часто. И первое желание родителей – понять, не травма ли это. Если вам удалось ответить на этот вопрос отрицательно (узнала у воспитателя детского сада, бабушки, няни, да и следов ушибов не обнаружила), а кроха все плачет, хромает или вовсе не может наступить на ножку, вам пора в больницу.
Артрит – воспаление сустава, прежде всего его синовиальной оболочки, то есть “пленки“, выстилающей изнутри всю суставную полость! У детей наблюдается, как правило, транзиторное (временное) воспаление.У детей артрит зачастую поражает ступни, щиколотки, колени, поясницу, локти и плечи.
Одно из крупнейших исследований было проведено в Норвегии. По его результатам стало очевидно, что артрит в детском возрасте весьма частое явление – больше 70 случаев на 100 000 детей ежегодно. Болеют им чаще мальчики до 8 лет. Нередко все начинается с моноартритов (когда поражен один сустав), хотя случаются и полиартриты (несколько суставов).
Обычно патология обнаруживается после перенесенной инфекции, причем тогда, когда малютка уже выздоровел, прекрасно себя чувствует. Немудрено, что родители далеко не всегда связывают хромоту крохи, например, с ОРВИ трехнедельной давности. Однако точно установленная причина заболевания дает возможность выбрать верную тактику борьбы.
Расскажите врачу-ортопеду или ревматологу обо всех своих подозрениях и гипотезах. Это крайне важно для определения схемы лечения.
Бактериальный артрит
Виновники такого воспаления – болезнетворные бактерии, которые попадают в полость сустава из любого очага, имеющегося в организме, через кровь, а также при травмах (в основном с по-вреждением кожи).Характеризуется высокой температурой, болью, хромотой, припухлостью. Самые частые агенты – стрептококк и стафилококк (лидирует – золотистый). А их наличие в организме, как известно, причина таких недугов как хронический тонзиллит, бронхит, ларингит, трахеит. Если малютка регулярно болеет ими, он автоматически попадает в зону риска.
Вирусный
Энтеровирусная инфекция, грипп, краснуха, гепатит, эпидемический паротит при неблагоприятных условиях могут повлиять и на состояние суставов. Тогда во время недуга опухают, болят суставы, краснеет кожа над ними. Симптомы зависят от типа вируса. Такие артриты бывают сильными и слабыми, хроническими и острыми, симметричными (одновременно на двух коленях) и несимметричными. Во время ОРВИ наблюдаются кратковременная припухлость и летучие боли в разных суставах. А вирус паротита вредит лишь через 1-3 недели после инфицирования, поражая только крупные суставы. Большинство вирусных артритов, как правило, проходят через 7- 14 дней при правильном лечении.
Поствакцинальный
Нарушения провоцируются прививками от краснухи, чуть реже – от паротита, коклюша и ветряной оспы. Признаки артрита появляются через одну – три недели после укола, но при своевременной медицинской помощи быстро и бесследно проходят.
Ювенильный ревматоидный артрит
Это аутоиммунное заболевание. На фоне любой инфекции возникает практически сразу, почти всегда без повышения температуры тела. Хотя сам сустав, точнее ткани над ним, как правило, горячие. Из других признаков воспаления заметны: припухлость, боль, нарушение функций (подвижности сустава), иногда есть и покраснение. Поначалу скованность и боль досаждают лишь по утрам, затем ситуация ухудшается и проблема остается и днем. Помни, любые жалобы на сложность в передвижении – повод немедленно показать кроху ортопеду, ревматологу и кардиоревматологу. Ведь при неправильном лечении высока опасность поражения сердечной мышцы. Поэтому такое заболевание требует длительного комплексного лечения под квалифицированным присмотром специалистов.
Возникновение болей как в костях, так и в суставах ног у подростков может провоцироваться неадекватными и длительнымифизическими нагрузками. Ушибы, растяжения, реже вывихи и переломы особенно у детей школьного возраста, регулярно занимающихся спортом, могут сопровождаться симптоматикой, «маскирующейся» под истинно суставной синдром. Например, продолжительный бег по твердой поверхности после длительного перерыва в тренировках, ходьба по глубокому снегу вызывают боли в различных отделах голеней. Причина их — растяжение и воспаление мышечно-сухожильных структур. Часто болевой синдром сопровождается отеком мышц и судорогами.
Как выявить?
Важная роль при постановке диагноза отводится анализу болей у ребенка. Лабораторные методы, рентгенологические и другие инструментальные исследования помогают уточнить характер поражения суставов.
К жалобам общего характера можно отнести повышение температуры тела, а также другие жалобы, отражающие наличие и степень выраженности синдрома токсикоза, такие как слабость, вялость, немотивированная капризность, недомогание, изменение поведения ребенка.
Многое зависит от исходных данных. Доктор иногда может сразу распознать проблему, но скорее всего, порекомендует провести обследование. Общие анализы крови и мочи при реактивных артритах укажут на воспалительный процесс. При подозрениях на ревматизм малышу рекомендована биохимия на ревмопробы. Специальные анализы крови (из вены) определят возможные кишечные или мочеполовые инфекции. Иммунологические исследования крови докажут или опровергнут наличие антител к различным возбудителям: стафилококку, стрептококку, простейшим организмам (они иногда тоже являются причинами транзиторного артрита у детей), вирусам. Специалист напишет, к каким именно. Хотя лабораторные показатели могут длительное время оставаться без изменений.
Если врач заподозрит возможность поражения сердечной мышцы или клапанов, он непременно назначит кардиограмму и УЗИ сердца. Подчас не обходится и без УЗИ сустава для определения наличия в нем суставной жидкости (выпота). При длительном течении и возможности деформации структуры костной ткани показан рентген пораженного участка. Но это исследование информативно лишь на третьей неделе болезни.
Основы лечения
Чтобы быстрее вернуть суставам здоровье, в больнице и дома крохе нужно следовать некоторым правилам:
Непоседе необходим покой. Он не должен напрягать пораженные суставы.
Врач назначит нестероидные противовоспалительные средства, которые еще и уменьшат боль.
Антибиотики прописывают строго в определенных случаях: в первую очередь при бактериальном артрите.
Гормональные препараты используются исключительно при ювенильном ревматоидном артрите. Этого не стоит бояться, после излечения гормональный фон крохи быстро придет в норму.
Разные виды физиотерапии могут применяться с самого начала заболевания. Активно используются фонофорез, магнито-лазерная терапия, парафинолечение, лечебная физкультура.
Недуг важно распознать как можно скорее, тогда лечение будет наиболее эффективным и успешным. Поэтому будьте внимательны к своему ребенку: если малыш не хочет двигаться, а при активных движениях капризничает, вы замечаете, что он бережет ручку или ножку, или жалуется на боль в руке или ноге, которая никак не связана с травмой, а также в случае, если какой-то из суставов немного покраснел, распух или изменил форму, а ребенок не дает вам до него дотронуться – незамедлительно обращайтесь к врачу-ревматологу! Специалист проведет осмотр и назначит ряд необходимых исследований, которые позволят поставить точный диагноз. Исходя из диагноза, возраста и состояния ребенка будет назначено адекватное лечение, которое поможет купировать болезнь, а в лучшем случае – достигнуть оздоровления.
Верьте в положительный результат – и вскоре малютка восстановится.
Врач-кардиолог УЗ «12 городская детская поликлиника» Григорьева Ирина Александровна +375 29678 51 37
Реактивный Артрит Лечение в Киеве
Изначально реактивным артритом (синдром Рейтера) называли воспаление, развивающееся после иерсиниоза. Сейчас этот диагноз связывают со многими носоглоточными, кишечными и урогенитальными инфекциями.
Код заболевания по МКБ-10 – М02. Данная форма артрита встречается относительно редко: на 100 тыс. человек в среднем регистрируют 43 случая. Однако заболеваемость растет, что связывают с генетическими особенностями, смазанным течением инфекций и несвоевременным началом лечения.
В этой статье:
Реактивный артрит может проявиться у взрослых и у детей.
Общая информация о реактивном артрите
Реактивный артрит развивается после перенесенных инфекций. Течение патологии усугубляют неэффективная терапия и негативные факторы, воздействующие на суставы.
Иногда поражение опорно-двигательного аппарата сочетается с симптомами уретрита и конъюнктивита. В этом случае речь идет о синдроме Рейтера. Он развивается после перенесенной урогенитальной инфекции.
Причины заболевания
Основная причина развития реактивной формы артроза – заражение патогенами.
Спровоцировать повреждение суставов способны следующие инфекции:
Урогенитальные: микоплазмоз, уреаплазмоз и хламидиоз.
Кишечные: сальмонеллез, дизентерия, иерсиниоз и т. д.
Носоглоточные: стафилококковые, стрептококковые и т. д.
Перенесенное заболевание становится пусковым фактором, который провоцирует цепочку нежелательных воспалительных и иммуноаллергических реакций. У большинства пациентов обнаруживают антиген HLA-B27, что позволяет предположить сильное влияние генетического фактора на развитие патологии.
Наиболее тяжело протекают те формы артроза, которые вызваны урогенитальными инфекциями.
Патогены внедряются внутрь клетки и сохраняют жизнеспособность в течение длительного периода, поэтому болезнь плохо поддается лечению.
Дополнительно такие инфекции чаще провоцируют иммунные сбои, которые поддерживают длительное воспаление и вызывают развитие других заболеваний.
Симптомы и первые признаки
Первые признаки артрита появляются в среднем через 2 недели после перенесенной инфекции. Приступ острый, сопровождается выраженными симптомами в виде повышения температуры, сильной слабости, головной боли и воспаления в суставах. Затронутый патологией участок кожи отекает и краснеет. Прикосновение к нему вызывает усиление боли.
В дальнейшем при отсутствии лечения заболевание приобретает хроническую форму. Через 3–6 месяцев острые симптомы ослабевают или могут полностью исчезнуть, однако в дальнейшем приступы повторяются.
Патология затрагивает околосуставные ткани. Часто на ее фоне развивается подпяточный бурсит. Пациент жалуется на сильные боли и ограничение подвижности.
В редких случаях артрит сопровождается высыпаниями на подошвах и ладонях, поражением ногтей и безболезненными эрозиями на слизистых оболочках рта. Иногда у больных увеличиваются лимфоузлы в области паха.
Группы риска
Урогенитальную реактивную форму артрита выявляют у людей от 20 до 40 лет. Мужчины болеют чаще, чем женщины. В группе риска находятся люди, ведущие беспорядочную половую жизнь.
Кишечную и носоглоточную формы обнаруживают у представителей обоих полов одинаково часто. Заболевание протекает тяжелее у людей с высокой нагрузкой на суставы, например у профессиональных спортсменов или лиц с ожирением.
Стадии развития
Выделяют следующие стадии развития патологии:
Начальную. Она сопровождается общими симптомами: головной болью, слабостью и повышенной температурой. Пациенты жалуются на воспаление суставов, отеки и боль.
Развернутую. Воспаление распространяется на соседние суставы. Иногда наблюдаются кожные высыпания и поражения слизистых оболочек. При болезни Рейтера у пациента диагностируют уретрит и конъюнктивит.
Завершающую. Больной выздоравливает, либо патология переходит в хроническую форму. Последнее чаще наблюдается при урогенитальной инфекции на фоне отсутствия лечения.
Локализация воспаления
В большинстве случаев болезнь затрагивает ноги, однако иногда встречается артрит верхних конечностей. При носоглоточных инфекциях существует риск развития височно-челюстной формы.
Артрит нижних конечностей
Для данной патологии характерно поражение больших пальцев ног. В дальнейшем воспаление распространяется на голеностопные и коленные суставы, иногда – на тазобедренные. Болезнь Рейтера может затронуть одну или обе конечности. В последнем случае воспаление чаще распространяется асимметрично.
При поражении голеностопных суставов нередко формируются пяточные шпоры, которые мешают ходьбе. Дискомфорт усиливается при нагрузке на больную ногу.
Воспаление в области колена сопровождается скоплением экссудата. Существует риск возникновения кист. Их разрыв провоцирует нарушения кровообращения.
Артрит нижних конечностей может затронуть одну ногу.
Артрит верхних конечностей
Данная форма встречается реже. Ее развитие связывают с носоглоточными, в редких случаях – со стоматологическими инфекциями. Заболевание затрагивает лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Они плохо сгибаются, болят, отекают и краснеют. Пациентам становится трудно удерживать предметы в руках из-за дискомфорта.
Височно-челюстной артрит
Развитие височно-челюстной формы связано со стоматологическими патологиями, а также инфекционными поражениями ушей и носоглотки. Суставы краснеют и отекают. Иногда появляется асимметричность.
Процесс жевания становится болезненным. Для височно-челюстной формы характерно острое или подострое течение. Она хорошо поддается терапии.
Особенности проявления у детей
У детей чаще наблюдается кишечная форма артрита. Большинство случаев приходится на возраст от 1 до 3 лет. Это связано с желанием ребенка изучать внешний мир. Многие вещи он пробует на вкус, особенно во время прорезывания зубов, из-за чего патогены попадают в ЖКТ.
Носоглоточную форму у детей диагностируют относительно редко. Урогенитальная разновидность чаще всего развивается в тех случаях, когда ребенок был инфицирован при прохождении через родовые пути больной матери.
Рентгенографию проводят для диагностирования заболевания.
Методы диагностики
Для диагностики патологии проводят следующие анализы и процедуры:
Общее исследование крови и мочи. При заболевании характерно наличие признаков воспаления, иногда – анемии.
Биохимическое исследование крови. Оценивают присутствие C-реактивного белка, а также белковые фракции и общий показатель белка.
Иммунологические анализы. Выявляют наличие инфекции, исключают ревматоидный артрит.
Исследование крови методом ПЦР. Это доказывает генетическую природу развития патологии.
Бактериальные посевы. Их проводят для выявления инфекции и уточнения разновидности патогенов.
Анализ синовиальной жидкости. Он позволяет исключить гнойный артрит.
Рентгенографию. Ее проводят для оценки состояния суставов.
Ультразвуковое исследование. Оно демонстрирует изменения в мягких околосуставных тканях.
Артроскопию. Она применяется редко, т. к. относится к малоинвазивным методам. В процессе специалист оценивает состояние внутренних суставных структур и может удалить патологические образования.
В центре «Меддиагностика» вы можете пройти обследование, чтобы выявить наличие реактивного артрита. Специалисты проверят вас на наличие сопутствующих заболеваний, чтобы подобрать комплексную схему терапии.
Оборудование Центра для диагностики
МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла
УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50
Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU
УЗИ аппарат GE LOGIQ F8
К какому врачу обратиться
Лечением реактивного артрита занимается артролог или ревматолог. В Киеве такие специалисты работают в центре «Меддиагностика». Клиника существует уже более 40 лет. Обследованием и лечением пациентов занимаются только опытные врачи.
Кто диагностирует и лечит боли в суставах
Гонгальский Владимир Владимирович
Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог
Копыл Евгений Геннадиевич
Ортопед-травматолог, вертебролог
Шитюк Михаил Юрьевич
Врач ортопед-травматолог, вертебролог
Жандаров Сергей Владимирович
Врач кардио-ревматолог
Максимов Григорий Александрович
Помощник директора
Способы лечения
В первую очередь необходимо устранить причину развития артрита, т. е. инфекцию. В противном случае удастся лишь затормозить прогрессирование патологии, в дальнейшем приступы будут повторяться. Препараты назначают в зависимости от разновидности патогенов.
Для снятия дискомфорта применяют нестероидные противовоспалительные средства. Они улучшают самочувствие пациентов, избавляют от отечности и боли. Если симптомы выражены сильно, больному назначают глюкокортикоидные препараты.
При переходе патологии в хроническую форму используют лекарства, которые подавляют нежелательные иммунные реакции. Это позволяет остановить разрушение суставов. Дополнительно могут быть назначены хондропротекторы для ускорения регенерации.
Врачи рекомендуют по возможности отказаться от продуктов, которые часто вызывают аллергию. В этот список входят орехи, яйца, цитрусы и т. д. Желательно убрать из меню маринады, соленья, копчености и десерты.
Для улучшения самочувствия некоторым пациентам назначают физиотерапевтические процедуры. В первую очередь это электрофорез, магнито- и лазеротерапия.
Во время восстановления применяют грязевые обертывания. После устранения острых симптомов желательно делать массаж и заниматься лечебной физкультурой.
Применяются грязевые обертывания в период восстановления.
Отзывы о лечении суставов в Центре «Меддиагностика»
Читать
Профилактические мероприятия
Основная профилактическая мера заключается в предотвращении, своевременном обнаружении и лечении инфекций. Реактивный артрит развивается только на фоне заражения патогенами, поэтому чем ниже нагрузка на иммунную систему пациента, тем меньше риск воспаления суставов.
Больным рекомендуется сбалансировать меню, отказаться от вредных привычек и вести подвижный образ жизни. Желательно поддерживать вес в пределах нормы, т. к. лишняя масса тела негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате.
Возможные осложнения и последствия
Прогноз при своевременно начатом лечении патологии благоприятный, а осложнения встречаются редко. Однако при отсутствии терапии может начаться деформация суставов.
В тяжелых случаях разрушение тканей способно привести к сращению костей и утрате подвижности.
Иногда наблюдается гнойное воспаление соседних тканей с последующим развитием сепсиса.
При синдроме Рейтера возникают системные осложнения. Страдают не только суставы, но и мочеполовая система с органами зрения. Если пациент игнорирует симптомы, дело может дойти до бесплодия и слепоты.
При глубоком поражении тканей воспаление почек и мочевого пузыря становится гнойным. Если не оказать больному помощь при , реактивном артрите возможен летальный исход.
Гонгальский Владимир Владимирович
Доктор медицинских наук. Руководитель Украинского Института мышечно-скелетной медицина и неврологии, профессор НМУ
Записаться на приём
Как проехать
Реактивный артрит | Причины, симптомы, лечение
Существует три способа лечения людей с реактивным артритом:
Лечение инфекции
Если у вас все еще проявляются признаки инфекции, ваш врач пропишет антибиотики. Это не лечит воспаление в суставе, но в первую очередь должно избавиться от бактерий, вызвавших инфекцию.
Если у вас было расстройство желудка, инфекция кишечника или половых путей, вам, вероятно, будут назначены пероральные антибиотики. Конъюнктивит часто лечат глазными каплями или мазями. При более тяжелых воспалительных заболеваниях глаз, таких как ирит (глазная рожь) или увеит (вау-ви-глаза), могут потребоваться стероидные глазные капли.
Лечение антибиотиками не должно длиться более четырех недель.
Лечение воспаления
Если у вас легкая или умеренная боль и воспаление, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). К ним относятся ибупрофен или напроксен.
Перед назначением НПВП ваш врач рассмотрит вашу историю болезни и образ жизни на предмет других рисков, таких как:
курение
проблемы с кровообращением
высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
диабет.
Обычно вам назначают самую низкую эффективную дозу НПВП в течение как можно более короткого периода времени.
Если у вас в анамнезе были проблемы с желудком, врач может назначить ингибитор протонной помпы (ИПП) вместе с НПВП. Это предотвратит расстройство желудка, расстройство желудка или повреждение слизистой оболочки желудка.
Основной причиной реактивного артрита является усталость или крайняя усталость, которую он вызывает. Важно распознавать, когда вы устали и вам нужно отдохнуть, но также важно поддерживать определенный уровень активности. Постельный режим может принести больше вреда, чем пользы.
При наихудших симптомах следует постараться больше отдыхать и избегать чрезмерной нагрузки на пораженный сустав. Если вы можете осторожно двигать его, это должно предотвратить его слишком жесткое движение.
Через пару дней, когда боль начнет уменьшаться, попробуйте больше двигать больным суставом, выполняя легкие упражнения на растяжку и укрепление. Это поможет поддержать мышцы и сухожилия вокруг него.
Ваш врач может направить вас к эрготерапевту или физиотерапевту (fizz-ee-oh-thair-row-pist).
Физиотерапевт может показать вам упражнения для укрепления мышц, поддерживающих ваши суставы.
Эрготерапевт может помочь вам найти способы остановить усиление боли и показать вам, как работать или выполнять задачи, не подвергая слишком большой нагрузке суставы. Они могут показать вам оборудование, вспомогательные средства или приспособления. Такое оборудование, как опоры для рук и запястий, или подпяточники и подушечки для обуви, может помочь уменьшить воспаление и боль.
Они также могут посоветовать вам, как уменьшить нагрузку на суставы, изменив то, как вы:
сидеть или стоять
есть ваша рабочая станция
ход.
Пакеты со льдом и грелки также могут помочь при болях в суставах и отеках. Не забудьте защитить кожу, обернув упаковку тканью.
Вы можете купить пакет со льдом в аптеке или использовать пакет с замороженными овощами, завернутый во влажное полотенце. Поместите компресс на пораженный сустав на 10–20 минут.
Проверьте цвет кожи под пакетом со льдом хотя бы один раз за это время. Область должна быть очень розовой и никогда не должна иметь синего оттенка. Пакет со льдом можно прикладывать каждые два часа.
Согревающие компрессы могут быть полезны, если ваши мышцы вокруг сустава болят и напрягаются. Вы можете использовать многоразовые грелки, мешочек с пшеницей для микроволновки или грелку, обернутую в сухое полотенце, на болезненную область в течение 20 минут. Если область начинает казаться слишком горячей, поместите дополнительное полотенце между грелкой и кожей.
Лечение артрита
Если у вас очень серьезные симптомы и другие методы лечения не помогли, врач может порекомендовать инъекцию для удаления жидкости, вызывающей опухоль в суставе. Это называется стремлением.
Когда воспаление спадет, вам могут сделать инъекцию стероида в сустав. Это часто используется, чтобы помочь с болью в колене.
Если у вас тяжелый реактивный артрит, вам может потребоваться инъекция стероида в мышцу. Это поможет стероиду распространиться по телу. В качестве альтернативы вам могут дать таблетки стероидов с низкой дозой, которые часто очень хорошо действуют в краткосрочной перспективе.
Если эти методы лечения не помогли через несколько недель, а ваши симптомы все еще плохи, вам могут быть назначены базисные противоревматические препараты (БМАРП), такие как:
сульфасалазин
и иногда:
метотрексат или
азатиоприн.
DMARD воздействуют на основное заболевание, а не на симптомы. Они не являются обезболивающими, но уменьшают боль, отек и скованность в течение нескольких недель или месяцев, замедляя состояние и его воздействие на суставы.
Существует два вида препаратов, которые вам могут быть назначены при реактивном артрите: обычные DMARD и биологические препараты.
Работа может занять от шести недель до шести месяцев. Их можно назначать самостоятельно или в сочетании со стероидами или НПВП.
БПВП могут вызывать изменения в крови или печени, поэтому при их приеме важно регулярно сдавать анализы крови. Метотрексат и сульфасалазин иногда могут вызывать тошноту, диарею, головные боли или потерю аппетита. Это общие побочные эффекты, и они должны исчезнуть, как только ваше тело привыкнет к препарату.
Поговорите со своим врачом, если ваше лекарство не работает или вас беспокоят побочные эффекты.
Если обычные БПВП не действуют на вас, вам могут прописать инъекции биологической терапии. Их еще называют биопрепаратами.
Биопрепараты — это новый тип лекарств, которые назначают, когда обычные БПВП не работают. DMARD и биологические методы лечения могут снизить способность вашего организма бороться с инфекциями, поэтому вам следует стараться избегать людей, у которых есть бактериальные заболевания, такие как кишечные инфекции, простуда или боль в горле.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо признаки инфекции, такие как:
боль в горле или лихорадка
любые необъяснимые синяки или кровотечения
одышка
желтуха (когда желтеют глаза и кожа).
Вам также следует обратиться к врачу, если вы вступите в контакт с кем-либо, у кого есть ветряная оспа или опоясывающий лишай, или если вы заболели ветряной оспой или опоясывающим лишаем самостоятельно.
Советы по снижению риска заражения
Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, которые, как вы знаете, инфицированы.
Регулярно мойте руки и носите с собой небольшой флакон антибактериального геля для рук.
Держите рот в чистоте, регулярно чистя зубы.
Бросьте курить, если вы курите.
Убедитесь, что ваши продукты хранятся и готовятся должным образом.
Старайтесь содержать свой дом в чистоте и гигиене, особенно кухню, ванные комнаты и туалеты.
Если вам прописали лекарство, вы можете найти дополнительную информацию о нем здесь.
Реактивный артрит — NORD (Национальная организация редких заболеваний)
Реактивный артрит
NORD выражает благодарность Джону Д. Картеру, доктору медицинских наук, профессору медицины, заведующему отделением ревматологии Медицинского колледжа Университета Южной Флориды за помощь в подготовке данного отчета.
Синонимы реактивного артрита
Болезнь Фиссингера-Леруа
Синдром Рейтера
Признаки и симптомы
Причины
Реактивный артрит развивается в другой части тела вследствие инфекции. Даже легкие инфекции, которые могут остаться незамеченными, могут вызвать реактивный артрит. Это может быть особенно верно в отношении хламидийных инфекций, которые, по-видимому, являются довольно частой причиной реактивного артрита. Отсутствие симптоматической предшествующей инфекции в некоторых случаях затрудняет постановку диагноза. Пять бактериальных инфекций, наиболее часто связанных с реактивным артритом, — это Chlamydia, Salmonella, Shigella, Yersinia и Campylobacter. Эти бактерии обычно вызывают желудочно-кишечные или мочеполовые инфекции. Хламидиоз является наиболее распространенной причиной реактивного артрита в США и обычно передается половым путем. Salmonella, Shigella, Yersinia и Campylobacter могут вызывать желудочно-кишечные инфекции, которые могут спровоцировать реактивный артрит. Сальмонеллы, шигеллы, иерсинии и кампилобактеры часто заражаются при употреблении в пищу зараженных пищевых продуктов, обращении с неправильно приготовленной пищей или при контакте с фекалиями зараженного человека. Реже несколько других бактерий были вовлечены в качестве возбудителей реактивного артрита. Однако некоторые исследователи резервируют термин реактивный артрит только для случаев, вызванных пятью вышеупомянутыми бактериями.
Точные основные механизмы, вызывающие реактивный артрит, до конца не изучены. Исследователи считают, что реактивный артрит является аутоиммунным заболеванием. Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система организма ошибочно атакует здоровые ткани. При реактивном артрите предшествующая инфекция вызывает ответ иммунной системы. Исследования показали, что бактерии или бактериальные продукты перемещаются из исходного очага инфекции через кровь в ткани, выстилающие суставы (синовиальную ткань). В случае хламидий эти синовиальные организмы жизнеспособны, хотя и в аберрантном состоянии. Значение этих синовиальных организмов или бактериальных продуктов до конца не изучено.
Важно отметить, что не у всех, у кого развиваются эти бактериальные инфекции, развивается реактивный артрит. На самом деле реактивный артрит развивается только у меньшинства людей, подвергшихся воздействию одного из возбудителей. Исследователи точно не знают, почему у одних людей развивается реактивный артрит, а у других нет. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к развитию расстройства. Исследователи определили, что у многих пострадавших людей есть особый, генетически детерминированный «человеческий лейкоцитарный антиген» (HLA), известный как 9.0155 HLA-B27 . HLA — это белки, играющие важную роль в иммунной системе организма; они влияют на исход трансплантации органов и, по-видимому, влияют на предрасположенность человека к определенным заболеваниям. В частности, антиген HLA-B27 присутствует у многих людей с реактивным артритом и родственными расстройствами. Однако важно отметить, что большинство пациентов, у которых развивается реактивный артрит, являются HLA-B27 отрицательными, поэтому генетический компонент реактивного артрита до конца не изучен. Некоторые исследователи считают, что HLA-B27 является лучшим индикатором тяжести заболевания, а не восприимчивости.
У многих людей с геном HLA-B27 реактивный артрит не развивается даже после заражения одной из вышеупомянутых инфекций, что позволяет предположить, что дополнительные генетические (например, дополнительные гены), факторы окружающей среды и/или иммунологические факторы могут играть определенную роль при развитии реактивного артрита. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точные основные механизмы, вызывающие реактивный артрит.
Пораженные группы населения
Реактивный артрит чаще всего поражает белых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Однако сообщалось также о нем у детей и пожилых людей. У женщин обычно развиваются более легкие симптомы, и часто они могут оставаться недиагностированными. По оценкам, мужчины примерно в девять раз чаще заболевают реактивным артритом после инфекции, передающейся половым путем. Риск развития реактивного артрита после желудочно-кишечной инфекции одинаков у мужчин и женщин. Точная заболеваемость реактивным артритом неизвестна, и оценки варьируются. Некоторые исследователи считают, что во многих случаях часто неправильно диагностируют или не диагностируют.
Реактивный артрит появился в медицинской литературе под разными названиями, включая синдром Рейтера, названный в честь врача Ганса Райтера, сообщившего об этом расстройстве в 1916 году. Второй мировой войны этот термин постепенно был заменен более подходящим и описательным термином «реактивный артрит».
Диагностика
Не существует специфического, окончательного диагностического теста для реактивного артрита. Несколько групп опубликовали рекомендации по диагностике реактивного артрита. Однако эти рекомендации часто расходятся во мнениях относительно того, что конкретно требуется для постановки диагноза. Конкретные, последовательные диагностические рекомендации для реактивного артрита еще не созданы.
Диагноз реактивного артрита ставится на основании выявления характерных симптомов, подробного анамнеза пациента, тщательного клинического обследования и ряда специализированных тестов, включая анализы крови, анализы суставной жидкости и специализированные тесты визуализации. Эти тесты могут помочь в диагностике реактивного артрита или исключить расстройство. Однако ни один из этих тестов не дает окончательного ответа на вопрос, есть ли у человека расстройство или нет. Анализы крови могут выявить определенные признаки, связанные с реактивным артритом, в том числе:
Генетический маркер HLA-B27 : Этот генетический маркер связан со спондилоартропатиями, включая реактивный артрит. Это может помочь в диагностике реактивного артрита, но не у каждого человека, у которого есть этот маркер, развивается заболевание.
Присутствие бактерий, таких как Chlamydia, которые могут вызывать реактивный артрит: Однако, поскольку симптомы реактивного артрита часто не проявляются до тех пор, пока человек не выздоровеет от инфекции, признаки инфекции могут отсутствовать. Если у пациента была острая диарейная болезнь и положительный результат теста на Salmonella, Shigella, Campylobacter или Yersinia за 1-6 недель до появления симптомов, то это очень хороший показатель того, что у пациента, вероятно, постэнтеральный реактивный артрит.
Повышенная скорость оседания: Скорость оседания — это время, за которое эритроциты оседают на дно пробирки. Повышенная скорость оседания свидетельствует о воспалении где-то в организме, но не позволяет отличить заболевания, вызывающие воспаление. Это наиболее полезно во время острой стадии реактивного артрита и обычно нормально при хронической форме этого состояния.
Исключите другие состояния: анализы крови могут выявить определенные результаты, связанные с другими заболеваниями, которые имеют симптомы, сходные с реактивным артритом, такие как ревматоидный артрит, который связан со специфическим антителом, называемым ревматоидным фактором, или антителом к циклическому цитруллинатному пептиду (ЦЦП). или волчанка, связанная с антинуклеарными антителами.
Врачи могут также исследовать жидкость в суставах (синовиальную жидкость). Исследование синовиальной жидкости проводят, чтобы исключить инфекцию в суставе, оценить степень воспаления в суставе и исключить другие состояния, такие как подагра или другие виды артрита, связанного с кристаллами.
Врачи могут также использовать специальные методы визуализации (рентгеновские снимки), чтобы помочь в диагностике реактивного артрита или исключить другие состояния. Рентгенологические исследования могут выявить отличительные признаки спондилоартропатий, таких как реактивный артрит, включая воспаление крестцово-подвздошных суставов (сакроилеит). Рентгенологическое исследование также может исключить другие состояния. Важно отметить, что для развития типичных рентгенологических изменений могут потребоваться месяцы, поэтому рентгенологическое исследование менее полезно при острых состояниях. Специализированные методы визуализации, которые могут быть использованы, включают компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию (МРТ) или ультразвук. Эти передовые методы визуализации более полезны для выявления ранних или острых изменений.
Стандартная терапия
Лечение
Лечение реактивного артрита направлено на специфические симптомы, которые проявляются у каждого человека. Лечение может потребовать скоординированных усилий группы специалистов. Ортопедам, офтальмологам, дерматологам, урологам, гинекологам и другим медицинским работникам может потребоваться систематическое и всестороннее планирование соответствующей терапии.
Людей с реактивным артритом можно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), которые включают ибупрофен, напроксен натрия и аспирин. НПВП могут помочь свести к минимуму воспаление и боль, связанные с реактивным артритом. Кортикостероиды могут быть использованы для лечения воспаления суставов. Обычно кортикостероиды вводят непосредственно (местно) в пораженные суставы и/или вокруг сухожилий для облегчения сильного воспаления. Местные кортикостероиды, обычно в виде крема или лосьона, можно наносить на аномалии кожи, чтобы уменьшить воспаление и ускорить заживление. Системные кортикостероиды обычно менее эффективны, чем при лечении других типов воспалительного артрита.
Физиотерапия и физические упражнения могут быть полезны для стимуляции и улучшения функции суставов. Упражнения на укрепление и диапазон движений могут использоваться для сохранения или улучшения функции суставов. Эти методы могут нарастить мышцы вокруг суставов, что усилит поддержку, улучшит гибкость суставов и поможет уменьшить скованность суставов.
Поскольку реактивный артрит возникает после бактериальной инфекции, в качестве потенциальной терапии изучалось использование антибиотиков. Антибиотики назначают для уничтожения бактериальной инфекции, вызывающей реактивный артрит. Тип используемого антибиотика зависит от типа инфекции. Исследования пользы длительной антибактериальной терапии для людей с реактивным артритом были непоследовательными и неубедительными, и, следовательно, в медицинской литературе существуют разногласия относительно общей ценности и пользы антибактериальной терапии для людей с реактивным артритом. Последние данные свидетельствуют о том, что хламидийно-индуцированный реактивный артрит может реагировать на длительное (6 месяцев) введение комбинации антибиотиков.
Исследовательская терапия
Для пациентов с реактивным артритом изучались дополнительные методы лечения, включая противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, и биологические препараты, включая антагонисты некроза опухоли. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочную безопасность и эффективность таких методов лечения людей с реактивным артритом.
Болезнь-модифицирующие противоревматические препараты (БМАРП) использовались для лечения пациентов с реактивным артритом, которые не реагируют на лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Эти препараты могут помочь облегчить сильное воспаление и боль в суставах. Препараты этой категории включают сульфасалазин и метотрексат. Сульфасалазин является наиболее изученным из этих препаратов для лечения пациентов с реактивным артритом.
В последние годы препараты, известные как биологические препараты, включая ингибиторы фактора некроза опухоли (ФНО), изучались для лечения пациентов со спондилоартропатиями (хотя официальных исследований анти-ФНО терапии при реактивном артрите не проводилось). Были проведены дополнительные исследования этих препаратов у лиц с анкилозирующим спондилоартритом и псориатическим артритом, и во многих случаях у пострадавших наблюдалось быстрое и значительное улучшение симптомов. Другие биологические препараты, в том числе те, которые нацелены на другое воспалительное химическое вещество в организме, интерлейкин-17, также изучались в качестве лечения анкилозирующего спондилита и псориатического артрита. Несколько препаратов были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения пациентов с анкилозирующим спондилитом и псориатическим артритом. Хотя эти препараты хорошо переносятся и эффективны для людей с этими родственными расстройствами, их эффективность при реактивном артрите еще предстоит установить.
Информация о текущих клинических испытаниях размещена в Интернете на сайте www.clinicaltrials.gov. Все исследования, финансируемые правительством США, а некоторые из них поддерживаются частным сектором, публикуются на этом правительственном веб-сайте.
Для получения информации о клинических испытаниях, проводимых в Клиническом центре NIH в Бетесде, штат Мэриленд, обращайтесь в отдел набора пациентов NIH:
Некоторые текущие клинические испытания также размещены на следующей странице веб-сайта NORD: https://rarediseases.org/for-patients-and-families/information-resources/info-clinical-trials-and-research-studies/
Для получения информации о клинических испытаниях, спонсируемых частными источниками, обращайтесь: https: //www.centerwatch.com/
Для получения дополнительной информации о клинических испытаниях, проведенных в Европе, обращайтесь: https://www.clinicaltrialsregister.eu/
Ссылки
УЧЕБНИКИ Harris EDJr, Budd RC, Firestein GS, et др. ред. Учебник Келли по ревматологии. 7-е изд. Эльзевир Сондерс. Филадельфия, Пенсильвания; 2005:1142-1153.
Орландо А., Ренна С., Перриконе Г., Коттон М. Поражения желудочно-кишечного тракта, связанные со спондилоартропатиями. Мир J Гастроэнтерол. 2009 г.;15:2443-2448.
Дэвис Дж.С. младший, Миз П.Дж. Взгляд на патологию и лечение спондилоартрита: от скамьи до клиники. Семин Артрит Реум. 2008;38:83-100.
Дугадос М., ван дер Линден С., Юхлин Р. и др. Предварительные критерии классификации спондилоартропатии Европейской исследовательской группы по спондилоартропатии. Артрит Реум. 1991;34:1218.
ИНТЕРНЕТ Национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний. Вопросы и ответы о реактивном артрите. Октябрь 2013 г. Доступно по адресу: http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Reactive_Arthritis/default.asp По состоянию на 13 февраля 2020 г.
Информация в базе данных NORD по редким заболеваниям предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций врача или другого квалифицированного медицинского работника. .
Содержание веб-сайта и баз данных Национальной организации редких заболеваний (NORD) защищено авторским правом и не может быть воспроизведено, скопировано, загружено или распространено каким-либо образом в коммерческих или общественных целях без предварительного письменного разрешения и одобрения. от НОРД. Физические лица могут распечатать одну бумажную копию отдельного заболевания для личного использования при условии, что содержание не изменено и включает авторские права NORD.
Национальная организация по редким расстройствам (NORD) 55 Kenosia Ave., Danbury CT 06810 • (203) 744-0100
Реактивный артрит — лучший канал здравоохранения
Действия для этой страницы
99.
. полный информационный бюллетень
Реактивный артрит — это тип артрита, вызванный определенными типами бактериальной инфекции.
Симптомы включают боль в суставах, отек и воспаление глаз
Большинство людей с реактивным артритом обнаруживают, что их состояние полностью исчезает в течение 6–12 месяцев
Реактивный артрит, ранее называвшийся синдромом Рейтера, представляет собой тип артрита, возникающий как «реакция» на бактериальную инфекцию в другой части тела. Наиболее распространенными типами инфекций, которые могут привести к реактивному артриту, являются инфекции, передающиеся половым путем, и инфекции пищеварительной системы (обычно в результате пищевых отравлений).
Обычно, когда у человека есть инфекция, иммунная система вмешивается, чтобы бороться с ней. Однако у человека с реактивным артритом эта активность иммунной системы сохраняется после того, как инфекция была излечена. Это приводит к опуханию суставов, хотя сами суставы не инфицированы.
Суставы коленей, стоп и голеностопных суставов чаще всего поражаются при реактивном артрите и становятся опухшими и болезненными. Другие симптомы могут включать воспаление глаз (конъюнктивит), воспаление сухожилий (тендинит) и воспаление тканей (энтезы), соединяющих ваши связки или сухожилия с костями (энтезит).
Реактивный артрит может возникнуть в любом возрасте, однако он чаще поражает людей (в основном мужчин) в возрасте от 20 до 50 лет. Большинство людей с реактивным артритом обнаружат, что состояние полностью исчезает в течение 6–12 месяцев. Однако у некоторых людей симптомы могут сохраняться в течение более длительного периода времени или могут вернуться.
Реактивный артрит не заразен, хотя бактерии, вызвавшие это заболевание, могут передаваться другим людям при половом контакте и зараженной пище.
Симптомы реактивного артрита
Симптомы реактивного артрита развиваются через несколько недель после заражения и могут включать:
боль, отек или скованность в суставе (артрит)
боль в пояснице и ягодицах
боль и воспаление сухожилий, таких как ахиллово сухожилие на задней части пятки
боль и покраснение глаз. У некоторых людей может развиться конъюнктивит (воспаление наружной оболочки глаза) или увеит (воспаление средней оболочки глаза)
сыпь на ладонях рук или подошвах ног
язвы во рту
диарея – это может произойти до артрита.
Причины реактивного артрита
Бактериальные инфекции, которые, как известно, вызывают реактивный артрит, включают:
бактерию пищевого отравления Salmonella
бактерии, вызывающие желудочно-кишечные заболевания, такие как Shigella, Yersinia или Campylobacter
хламидии, передающиеся половым путем (вызванные бактерией Chlamydia trachomatis ).
У большинства людей, заразившихся одной из этих бактериальных инфекций, реактивный артрит не развивается. Неизвестно, почему у одних людей развивается артрит, а у других нет.
Если у вас есть генетический маркер, известный как HLA-B27 , у вас больше шансов заболеть этим заболеванием. Имея 9Ген 0155 HLA-B27 также может повысить вероятность повторных эпизодов в будущем. Однако многие другие люди имеют этот маркер, и у них никогда не развивается реактивный артрит. Итак, причина, по которой у одних развивается реактивный артрит, а у других нет, до сих пор остается загадкой.
Диагностика реактивного артрита
Специального теста для диагностики реактивного артрита не существует, поэтому врач проведет ряд различных обследований и тестов, в том числе: болезни, инфекции или другие проблемы со здоровьем
физикальное обследование ваших суставов, позвоночника, глаз и кожи на наличие воспалений и других изменений (например, изменения подвижности суставов, сыпь)
образцы мочи или кала могут быть взяты для проверки на наличие инфекции анализы – для выявления признаков воспаления
мазки из горла, полового члена или влагалища для выявления признаков инфекции или воспаления
рентген – может использоваться для выявления признаков артрита
анализы для исключения других форм артрита артрит
артроцентез – берется образец суставной жидкости и исследуется в лаборатории (это делается, чтобы исключить такие состояния, как подагра, которые могут вызывать подобные симптомы).
Лечение реактивного артрита
Лечения реактивного артрита не существует. Медицинская помощь направлена на устранение симптомов до тех пор, пока вам не станет лучше. Лечение может включать:
антибиотики – для уничтожения бактерий, вызвавших начальную инфекцию. Однако антибиотики не лечат симптомы реактивного артрита
если у вас развился реактивный артрит в результате заражения бактерией Chlamydia trachomatis, ваш сексуальный партнер или партнеры также должны лечиться антибиотиками
глазные капли или мазь для лечения конъюнктивита или стероидные капли для лечения ирита
нестероидные антибиотики -воспалительные препараты (НПВП) могут использоваться для облегчения воспаления суставов и уменьшения боли.
кортикостероиды. Если у вас сильная боль и воспаление в суставах, врач может назначить более сильное противовоспалительное лекарство, называемое кортикостероидом. Их можно принимать в виде таблеток или вводить путем инъекции непосредственно в сустав, мышцу или другую мягкую ткань
Болезнь-модифицирующие антиревматические препараты (БМАРП) могут быть назначены, если ваш реактивный артрит сохраняется в течение длительного периода времени. Они работают над контролем вашей сверхактивной иммунной системы. Они помогают уменьшить боль и воспаление, а также могут уменьшить или предотвратить повреждение суставов.
физиотерапия может помочь сохранить подвижность пораженных суставов и укрепить окружающие связки, сухожилия и мышцы. или плавание может помочь вам двигаться и быть активным. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
Увеит требует специализированного лечения. Если у вас разовьется увеит, врач может направить вас к офтальмологу для лечения.
При необходимости врач может также направить вас к ревматологу.
Самостоятельное лечение реактивного артрита
Помимо соблюдения плана лечения, предоставленного вам лечащим врачом, вы можете предпринять множество действий для управления реактивным артритом, чтобы добиться наилучших результатов:
Получите больше информации о ваше состояние. Знание как можно большего о реактивном артрите означает, что вы можете принимать обоснованные решения о своем медицинском обслуживании и играть активную роль в управлении своим состоянием.
Работайте вместе со своей медицинской бригадой. Держите их в курсе того, как идут дела, включая изменения симптомов, любые проблемы с вашими лекарствами, если вам трудно оставаться активным или на работе, если вы чувствуете тревогу или тревогу.
Оставайтесь физически активными. Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья. Это также может помочь вам справиться с симптомами вашего состояния. Когда вы начнете регулярно заниматься спортом, вы заметите улучшение уровня боли, качества сна, уровня энергии и общей силы и физической формы.
Хорошо питайтесь. Сбалансированное питание может помочь повысить уровень энергии, помочь сохранить вес и улучшить самочувствие.
Узнайте, как справиться с болью. Это может включать в себя тепловые или холодные компрессы для облегчения мышечных болей и болей в суставах, методы релаксации, легкие упражнения и лекарства для краткосрочного облегчения боли.
Используйте стратегии релаксации. Существует огромное количество техник релаксации, от прослушивания любимой музыки до глубокого дыхания, прогулок, прогрессивной мышечной релаксации и многого другого. Попробуйте несколько разных стратегий, чтобы увидеть, какая из них лучше всего работает для вас.
Оставайтесь на работе – это полезно для вашего здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом или смежными медицинскими работниками о том, как помочь вам вернуться на работу или остаться на ней.
Где можно получить помощь
Ваш врач общей практики
Ревматолог
Опорно-двигательный аппарат Австралийская национальная линия помощи Тел. 1800 263 265
Вопросы и ответы о реактивном артрите , 2016, Национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний, США.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Пересмотрено: 20-08-2019
Постстрептококковый реактивный артрит у детей: отличие от острой ревматической лихорадки | Детская ревматология
Постинфекционный артрит
Постинфекционный артрит определяется как артрит, который развивается во время или вскоре после инфекции в другом месте тела, но при котором микроорганизмы не могут быть извлечены из сустава [1].
Классические патогены, описанные в связи с постинфекционным артритом у детей раннего возраста, являются кишечными патогенами: Salmonella, Shigella, Campylobacter и Yersinia . Chlamydia trachomatis является генитальным патогеном, который, как также известно, вызывает это состояние [2]. Когда вовлечены эти патогены, артрит называют «реактивным артритом» (РеА). Пациенты с РеА часто имеют положительную реакцию на HLA-B27, а клиническая картина напоминает другие спондилоартропатии.
Другие инфекции и постинфекционные артриты вызываются вирусными инфекциями (особенно краснухой, эпидемическим паротитом, гепатитом В и парвовирусом ), Mycoplasma genitalium, Ureaplasma urealyticum, Chlamydia pneumonia, Neisseria gonorrhoea , а также прививки некоторыми живыми вакцинами. Постинфекционный артрит, связанный с β-гемолитическим стрептококком группы А (GAS), находится в центре внимания этой статьи.
Стрептококковый постинфекционный артрит
Классическим состоянием, связанным с артритом после инфекции горла с GAS, является острая ревматическая лихорадка (ОРЛ). Диагноз ОРЛ устанавливается в основном на основании клинических данных. Первоначальное описание клинических проявлений, ныне известное как «критерии Джонса», было опубликовано Джонсом в 1919 г.44 и последний раз пересмотрен в 1992 г. Основные критерии (таблица 1) включают кардит, полиартрит, хорею, краевую эритему и подкожные узелки. К второстепенным критериям относятся артралгия (учитывается только при отсутствии артрита), лихорадка, повышение острофазовых реактивов и удлинение интервала PR на электрокардиограмме. Наличие двух основных проявлений или одного большого и двух малых проявлений свидетельствует о высокой вероятности ОРЛ, если это подтверждается доказательствами предшествующей инфекции ГАС [3].
Таблица 1. Критерии Джонса для диагностики острой ревматической лихорадки (ОРЛ)
Полная таблица
Начиная с 1959 г. имеются сообщения о пациентах с ГАС после инфекционного артрита, которые не соответствуют классическим критериям Джонса [4]. Это состояние обозначается как постстрептококковый реактивный артрит (PSRA). Вопрос о том, является ли PSRA отдельной организацией от ARF, еще не получил полного ответа. Имеются сообщения о развитии кардита после ПСРА, предполагающие, что ПСРА может быть частью спектра ОРЛ [5, 6]. Однако, поскольку существуют существенные клинические, иммунологические и генетические различия между ПСРА и ОРЛ, мы считаем, что ПСРА является отдельной сущностью [7–9].]. В этом документе будет рассмотрена сущность PSRA и основные факторы, отличающие ее от ARF.
Демографические характеристики PSRA
Возрастное распределение PSRA представляется бимодальным; с пиком в возрасте 8-14 лет и другим в возрасте 21-37 лет. Напротив, ОРЛ имеет один пик заболеваемости в детском возрасте около 12 лет, а РеА имеет один пик заболеваемости в возрасте 27-34 лет [10]. Оба пола одинаково затронуты во всех возрастных группах.
Клинические характеристики PSRA
Начало заболевания в связи с инфекцией горла
Пациенты с ПСРА и ОРЛ имеют артрит, который следует за бессимптомным периодом после эпизода ГАС фарингита/тонзилита. При ОРЛ артрит обычно возникает через 10–28 дней после фарингита ГАС, тогда как при ПСРА артрит появляется после более короткого «инкубационного» периода, примерно через 7–10 дней после заражения. Симонини и др. описали 52 детей с ПСРА, у которых артрит развился через 4-12 дней после фарингита [11].
Вовлечение суставов (Таблица 2)
Артрит PSRA является аддитивным и персистирующим и может поражать крупные суставы, мелкие суставы или осевой скелет. При ОРЛ артрит является мигрирующим и преходящим и обычно поражает крупные суставы (может происходить поражение мелких и аксиальных суставов, но это бывает редко). В исследовании Barash et al. 159 детей с ПСРА были сопоставлены с 68 пациентами с ОРЛ [12]. У 79% пациентов с ОРЛ был мигрирующий артрит по сравнению с 33% пациентов с ПСРА, и у 40% был симметричный артрит в группе ОРЛ по сравнению с 22% в группе с ПСРА. В другой серии van Bemmel et al. описали 60 взрослых пациентов с ПСРА [13]. Мелкие суставы были поражены у 23% больных; крупные суставы были поражены в 58%, а оба типа суставов в 18%. Симметричное распределение обнаружено в 60%. Вовлечение суставов верхней конечности было обнаружено в 18%, нижней конечности в 50% и обеих конечностей в 32%. Рисе и др. описали 21 педиатрического пациента с PSRA, у 57% из которых был артрит тазобедренного сустава и у 43% был артрит колена и/или голеностопного сустава; 95% имели моноартрит и 5% олигоартрит [14]. У всех больных артрит не был мигрирующим. В когорте Simonini et al. моноартрит с поражением одного крупного сустава выявлен у 19 детей, артрит с поражением 2 или 3 суставов — у 29 [11]. У 37 детей был немигрирующий артрит.
Таблица 2 Краткое описание характера поражения суставов при постстрептококковом реактивном артрите (PSRA)
Полная таблица
Mackie et al. [10] провели систематический поиск в Medline, используя строгие критерии включения. Они выявили 188 случаев PSRA, опубликованных в литературе между 1982-2002, как для взрослых, так и для детей. 82% имели немигрирующий артрит, 23% моноартрит, 37% олигоартрит и 37% полиартрит. Сорок один процент имел симметричный артрит. Наиболее часто вовлекались коленные, голеностопные, лучезапястные и тазобедренные суставы. У 9 пациентов был теносиновит.
Лабораторные маркеры воспаления
Barash et al. [12] продемонстрировали, что уровни СОЭ и С-реактивного белка (СРБ) были значительно выше при ОРЛ (92,2 мм/ч и 10,7 мг/дл соответственно) по сравнению с пациентами с ПСРА (57 и 2,3 соответственно).
Ответ на лечение и рецидив
Артрит при ОРЛ резко реагирует на ацетилсалициловую кислоту или НПВП, такие как напроксен. Напротив, ответ при PSRA гораздо скромнее [7]. Бараш и др. сообщили, что разрешение артрита после лечения произошло у пациентов с ОРЛ в среднем через 2,2 дня по сравнению с 6,9 днями в группе PSRA [12]. Рецидив возник у 7% в группе ОРЛ по сравнению с 21% в группе ПСРА. ван Беммель и др. описал, что суставные симптомы длились в среднем 90,7 недель в его взрослой когорте PSRA [13]. В когорте Риссе и соавт. У 33% пациентов с PSRA сохранялся активный артрит через 6 недель наблюдения [14], в то время как Simonini et al. сообщалось, что средняя продолжительность разрешения симптомов составила 54 дня [11]. Некоторым пациентам может помочь лечение кортикостероидами в острой фазе.
Диагностика PSRA
Ayoub et at предложили следующие диагностические критерии [15]:
1. Артрит с острым началом, симметричный или асимметричный, обычно немигрирующий, который может поражать любой сустав, персистирующий или рецидивирующий. В лучшем случае артрит плохо реагирует на салицилаты или НПВП.
2. Доказательства предшествующей инфекции ГАС.
3. Несоответствие модифицированным критериям Джонса для диагностики ОРЛ.
Недавно Barash et al. предложил математическую формулу регрессии, основанную на четырех значимых диагностических дискриминаторах, для дифференциации ОРЛ от ПСРА [12]:
-1,568 + 0,015 × СОЭ + 0,02 × СРБ — 0,162 × дни до разрешения суставных симптомов — 2,04 × возвращение суставных симптомов (да = 1, Нет = 0)
Если результат больше 0, пациент классифицируется как страдающий ОРЛ; в противном случае пациент классифицируется как имеющий PSRA. Чувствительность этой формулы составила 79% и специфичностью 87,5% для правильной классификации ПСРА.
Для диагностики ПСРА необходимы доказательства предшествующей инфекции ГАС. Микробиологическое подтверждение можно получить с помощью посева из горла или экспресс-тестов на обнаружение антигена (RADT). Однако ни посев из горла, ни RADT не могут отличить истинную инфекцию GAS от состояния носительства, которое можно обнаружить у 15% детей школьного возраста [7].
Серологические тесты — еще один способ подтверждения недавней инфекции ГАС. Повышенные или увеличивающиеся титры антистрептококковых антител имеют значение для выявления предшествующей инфекции GAS у пациента с подозрением на PSRA. Наиболее часто используемые и имеющиеся в продаже тесты на антитела — это антистрептолизин O (ASLO) и антидезоксирибонуклеаза B (анти-DNase-B).
Титры ASLO начинают расти примерно через 1 неделю и достигают пика через 3–6 недель после начальной инфекции GAS. Титры анти-ДНКазы-В начинают расти через 1-2 недели и достигают пика через 6-8 недель после заражения. Повышенные титры обоих тестов могут сохраняться в течение нескольких месяцев или даже лет после инфицирования ГАС.
Проблема использования титров антистрептококковых антител для выявления предшествующей ГАС-инфекции у детей заключается в том, что нормальный уровень этих антител у детей школьного возраста выше, чем у взрослых [16]. Пороговый уровень титров антистрептококковых антител, который можно считать диагностическим для инфекции GAS у детей, до сих пор не ясен. Пороговые значения ASLO колеблются в пределах 300-800 МЕ/мл и 200-800 МЕ/мл для анти-ДНКазы-В. В некоторых исследованиях требовалось, чтобы титры демонстрировали значительные продольные изменения. Например, Янсен и др. требовалось увеличение титров ASLO на 26% и титров анти-ДНКазы-В на 14% для включения в когорту исследования [8, 10, 14].
Было высказано предположение, что уровни, превышающие 2 стандартных отклонения от местных лабораторных норм, или двукратное увеличение титра ASLO, повторенное через 2-3 недели после первоначального теста, подтверждают недавнюю стрептококковую инфекцию [8, 10, 14].
Хотя GAS является основным патогеном, вызывающим PSRA, другие стрептококки, не относящиеся к группе A (NGAS), включая группы C и G, также связаны с PSRA [10, 17]. Янсен и др. предложил дифференцировать инфекцию GAS и NGAS у пациентов с PSRA, используя соотношение ASLO / анти-ДНКаза-B, полученное через 4-10 недель после инфекции горла. Соотношение менее 1,4 указывает на ГАС как на причину, а соотношение более 1,5 указывает на NGAS-индуцированный PSRA [18].
Генетические маркеры при PSRA
Существует несколько противоречивых исследований, посвященных ассоциации ОРЛ и PSRA с антигенами HLA-DR класса II. Ахмед и др. обнаружили повышенную частоту HLA DRB1*01 у пациентов с ПСРА по сравнению со здоровым контролем и пациентами с ОРЛ [9]. У больных ОРЛ отмечалась повышенная частота аллеля HLA DRB1*16 по сравнению с контрольной группой. Эта связь может указывать на то, что этиология PSRA, как и ОРЛ, может быть связана с наследованием определенных аллелей HLA класса II. В отличие от Симонини и соавт. не обнаружили значимых различий в частоте различных аллелей HLA DRB1 (включая DRB1*01 и 16) между 25 пациентами с ОРЛ, 34 пациентами с ПСРА и здоровым контролем [19].].
В исследовании израильских пациентов Harel et al. [20] обнаружили значительно более высокий процент В-клеток, экспрессирующих антиген D8/17, у пациентов с ОРЛ в анамнезе, чем у контрольных субъектов. Позже та же группа исследовала наличие аллоантигена D8/17 на В-клетках пациентов с PSRA по сравнению с контрольными субъектами [21]. Наблюдалась небольшая, но значимая разница между экспрессией антигена у пациентов с PSRA и контрольной группой, но со значительным совпадением в 2 группах. Более того, наблюдалась слабая отрицательная корреляция между процентом положительных клеток D8/17 и временем, прошедшим с момента постановки диагноза. Поэтому неясно, действительно ли эта экспрессия аллоантигена является генетическим маркером или индуцируется и регулируется инфекцией.
Кардит при PSRA
Имеются противоречивые сообщения о поражении сердца при PSRA. Де Кунто и др. описали 12 детей, у которых был диагностирован PSRA [6]. У одного из пациентов в группе развилась классическая ОРЛ с вальвулитом через 18 месяцев после первого эпизода. Точно так же Ахмед и соавт. описали 25 детей с ПСРА, у одного из которых развился кардит через 9 мес от начала артрита [9]. В ретроспективном исследовании Moorthy et al. описали 40 детей с ПСРА [22]. Исходно у 18% (n = 7) на эхокардиограмме были отмечены признаки, такие как легкая митральная и/или аортальная недостаточность или пролапс митрального клапана, у 2 пациентов с нормальной исходной эхокардиограммой эти признаки могли развиться через 12 месяцев наблюдения. (систолическая дисфункция левого желудочка, митральная, трикуспидальная и легочная недостаточность). Имеются другие описания клинических случаев и небольшая серия кардитов у больных с ПСРА [5].
Напротив, JM van Bemmel недавно описал 60 взрослых пациентов с диагнозом PSRA, которые не получали профилактического лечения антибиотиками [13]. После медианы наблюдения 8,9 лет не было повышенного риска клапанных пороков сердца по сравнению с контрольной группой.
Аналогичным образом Simonini описал 52 ребенка с PSRA; все лечились антибиотикопрофилактикой в течение одного года [11]. После медианы наблюдения 8 лет ни у одного из пациентов не было клинических или эхокардиографических признаков заболевания клапанов или поражения сердца.
Бараш и др. [12] описали 152 педиатрических пациента с ПСРА, ни у одного из которых не развился кардит при последующем наблюдении [12]. Несмотря на критерии Джонса, обсуждение только физикальных проявлений кардита в качестве основного диагностического критерия всем детям с подозрением на ОРЛ или ПСРА должно выполнять эхокардиографию как часть их обследования.
Антибиотикопрофилактика при PSRA
При ОРЛ рекомендуется длительная вторичная антибиотикопрофилактика. Таким образом, у больных ПСРА возникает вопрос о вторичной профилактике. 2009 год, Научное заявление Американской кардиологической ассоциации (AHA) рекомендует тщательное наблюдение за пациентами с PSRA в течение нескольких месяцев для выявления клинических признаков кардита [7]. Они предлагают проводить вторичную профилактику в течение одного года после появления симптомов и прекращать ее, если нет признаков кардита. При выявлении порока клапанов пациента следует классифицировать как перенесшего ОРЛ и продолжать получать вторичную профилактику. Однако эффективность этой стратегии не установлена. Уровень доказательности (LOE) для этой рекомендации: C — «только согласованное мнение экспертов, тематические исследования или стандарт лечения» и IIb — полезность/эффективность — менее подтвержденный доказательствами/мнением.
Назад к истории болезни
Случай 1
У мальчика аддитивный артрит с клиническими и серологическими признаками предшествующей стрептококковой инфекции, но критерии Джонса не соответствуют критериям. Вероятный диагноз: ПСРА. В соответствии с рекомендациями AHA, мальчика следует обследовать на наличие признаков кардита клинически и с помощью эхокардиограммы и лечить профилактическим антибиотиком в течение года. После года лечения мальчика следует снова обследовать на наличие признаков кардита. Если кардит не наблюдается, антибиотикопрофилактику следует прекратить.
Случай 2
В данном случае у девочки сначала лихорадка и моноартрит. Наиболее важно исключить септический артрит, и необходимо провести аспирацию синовиальной жидкости и начать лечение антибиотиками. Позже ее артрит стал мигрирующим. Таким образом, она соответствовала критериям Джонса для диагностики ОРЛ с одним большим (мигрирующий артрит) и двумя малыми (лихорадка и повышенная СОЭ) критериями. В соответствии с рекомендациями AHA, девочке следует начать длительную вторичную антибиотикопрофилактику.
Случай 3
В этом случае у девочки реактивный артрит без явных признаков стрептококковой инфекции. Клинического тонзиллита у девочки не было, и поставить диагноз ПСРА на основании одного значения ASLO проблематично. Ее следует обследовать на наличие клинических и эхокардиографических признаков кардита, а измерение ASLO следует повторить через 2-4 недели. Если титры ASLO демонстрируют увеличение, ее следует лечить, как в случае 1. Если титры ASLO не увеличиваются, у нее, вероятно, нет PSRA, и мы считаем, что профилактика антибиотиками не оправдана.
Реактивный артрит Информация | Гора Синай
синдром Рейтера; Постинфекционный артрит
Реактивный артрит — это тип артрита, возникающий после инфекции. Это может также вызвать воспаление глаз, кожи, мочевыделительной и половой систем.
Реактивный артрит представляет собой заболевание, которое классически состоит из воспаления суставов (артрит), уретры (уретрит) и глаз. Он часто включает кожные проявления и считается, что у некоторых людей он вызван инфекцией. Это довольно типичная сыпь на ногах. Этот тип сыпи может появиться и на руках.
Причины
Точная причина реактивного артрита неизвестна. Однако чаще всего он следует за инфекцией, но сам сустав не инфицирован. Реактивный артрит чаще всего возникает у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет, хотя иногда он поражает и женщин. Это может быть следствием инфекции уретры после незащищенного секса. Наиболее распространенная бактерия, вызывающая такие инфекции, называется Chlamydia trachomatis. Реактивный артрит также может следовать за желудочно-кишечной инфекцией (например, пищевым отравлением). Примерно у половины людей с подозрением на реактивный артрит инфекция может отсутствовать. Не исключено, что такие случаи являются формой спондилоартрита.
Определенные гены повышают вероятность развития этого заболевания.
Заболевание редко встречается у детей раннего возраста, но может встречаться у подростков. Реактивный артрит может возникнуть у детей в возрасте от 6 до 14 лет после желудочно-кишечных инфекций, вызванных Clostridium difficile .
Симптомы
Мочевые симптомы появляются в течение нескольких дней или недель после заражения. Эти симптомы могут включать:
Жжение при мочеиспускании
Подтекание жидкости из уретры (выделения)
Проблемы с началом или продолжением мочеиспускания
Потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно жжение или покраснение (конъюнктивит или «конъюнктивит») могут развиться в течение следующих нескольких недель.
Инфекции кишечника могут вызывать диарею и боль в животе. Понос может быть водянистым или кровянистым.
Боль в суставах и скованность также начинаются в этот период. Артрит может быть легким или тяжелым. Симптомы артрита могут включать:
Боль в пятке или боль в ахилловом сухожилии
Боль в бедре, колене, лодыжке и пояснице
Боль и отек, поражающие один или несколько суставов
ладони и подошвы, похожие на псориаз. Также могут быть небольшие безболезненные язвы во рту, на языке и половом члене.
Exams and Tests
Ваш лечащий врач поставит диагноз на основании ваших симптомов. Медицинский осмотр может выявить признаки конъюнктивита или кожных язв. Все симптомы могут не проявляться одновременно, поэтому может быть задержка с постановкой диагноза.
Вам могут назначить следующие анализы:
Антиген HLA-B27
Рентген суставов
Анализы крови для исключения других типов артрита, таких как ревматоидный артрит, подагра или системная красная волчанка
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ)
Анализ мочи
Посев кала при диарее
Анализы мочи на ДНК бактерий, таких как Chlamydia trachomatis
Аспирация опухшего сустава
Лечение
Целью лечения является облегчение симптомов и лечение инфекции, вызывающей это состояние.
Проблемы с глазами и язвы на коже в большинстве случаев не требуют лечения. Они уйдут сами собой. Если проблемы с глазами сохраняются, вас должен осмотреть специалист по глазным заболеваниям.
Ваш лечащий врач назначит антибиотики, если у вас есть инфекция. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и обезболивающие могут помочь при боли в суставах. Если сустав сильно опухает в течение длительного периода времени, вам могут ввести в сустав кортикостероиды.
Если артрит продолжается, несмотря на прием НПВП, могут помочь сульфасалазин или метотрексат. Наконец, людям, которые не реагируют на эти лекарства, могут потребоваться биологические препараты против ФНО, такие как этанерцепт (Энбрел) или адалимумаб (Хумира), для подавления иммунной системы.
Физиотерапия может облегчить боль. Это также может помочь вам лучше двигаться и поддерживать мышечную силу.
Перспективы (прогноз)
Реактивный артрит может пройти через несколько недель, но он может длиться несколько месяцев и в течение этого времени потребуются лекарства. Симптомы могут вернуться в течение нескольких лет примерно у половины людей с этим заболеванием.
В редких случаях это состояние может привести к нарушению сердечного ритма или проблемам с аортальным сердечным клапаном.
Когда обращаться к медицинскому работнику
Обратитесь к своему врачу, если у вас появятся симптомы этого заболевания.
Профилактика
Избегайте инфекций, которые могут вызвать реактивный артрит, практикуя безопасный секс и избегая вещей, которые могут вызвать пищевое отравление.
Babu TM, Urban MA, Augenbraun MH. Уретрит. В: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, ред. Принципы и практика инфекционных заболеваний Манделла, Дугласа и Беннета . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 107.
Картер Д.Д., Хадсон А.П. Реактивный артрит. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Учебник ревматологии Файрштейна и Келли . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 81.
Ссылка Р.Е., Тан Н. Кожные заболевания наружных половых органов. В: Партин А.В., Дмоховски Р.Р., Кавусси Л.Р., Петерс К.А., ред. Кэмпбелл-Уолш-Вейн Урология . 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 59.
Мисра Р., Гупта Л. Эпидемиология: время пересмотреть концепцию реактивного артрита. Nat Rev Ревматол . 2017;13(6):327-328. PMID: 284
, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/284/.
Okamoto H. Распространенность реактивного артрита, связанного с хламидиозом. Scand J Ревматол . 2017;46(5):415-416. PMID: 28067600, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067600/.
Паттерсон Дж.В. Псориазоформная реакция. В: Паттерсон Дж. В., изд. Кожная патология Уидона . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 5.
Шмитт СК. Реактивный артрит. Заразить Dis Clin North Am . 2017;31(2):265-277. PMID: 28292540, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28292540/.
Вайс П.Ф., Колберт Р.А. Реактивный и постинфекционный артрит. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020:глава 182.
Последнее рассмотрение: 02.05.2021
Рецензировал: Дайан М. Горовиц, доктор медицинских наук, ревматология и внутренняя медицина, Northwell Health, Great Neck, NY. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Группы риска по острой ревматической лихорадке (ОРЛ): коренные австралийцы, маори и жители островов Тихого океана; личная или семейная история ОРЛ или ревматической болезни сердца
Обследование
Лихорадка
Оценка суставов и конечностей с помощью «Смотри, чувствуй, двигайся», начиная с безболезненной стороны
Внешний вид : кровоподтеки/эритема/атрофия мышц
Осязание : теплота, болезненность, а также пальпация сухожилий (энтезит), мышц и прилегающих конечностей
Двигаться : осторожность при сильной боли
активный: облегчить, поместив игрушку или родителя вне досягаемости
пассивный: оценить ограничения и асимметрию
Общая оценка опорно-двигательного аппарата/функциональная/неврологическая и оценка походки
Абдоминальные: гепатоспленомегалия, образование в брюшной полости снижение остроты зрения, ограничение экстраокулярных движений
Общие дифференциальные диагнозы
Категория
908:20
Состояние
Клинические признаки
Инфекция
Септический артрит/остеомиелит
Сильная локальная боль в суставах и/или конечностях Системные проявления, лихорадка (острое начало) Обычно суставы нижних конечностей
Вирусный артрит, например, энтеровирус/гепатит В/парвовирус/денге
Кашель, лихорадка, сыпь Рискованное сексуальное поведение/употребление наркотиков Контакт с выявленным случаем высокого риска История поездок в эндемичные районы
Травма
Перелом/вывих/травма мягких тканей
История травмы
Жестокое обращение с детьми
908:20
Необъяснимая травма, синяк В частности, если ребенок не умеет ходить
Реактивный
Реактивный артрит
Недавнее заболевание: фарингит, гастроэнтерит, уретрит (хламидиоз) Начало через 7–14 дней Олиго/моноартикулярный артрит, обычно нижних конечностей
Гематологические
гемофилия
Личная/семейная история Необъяснимые синяки/кровотечения Чаще всего колено
Продолжительная лихорадка >5 дней Сыпь, конъюнктивит, шейная лимфаденопатия, отек кистей и стоп
Острая ревматическая лихорадка (ОРЛ)
Группа риска Лихорадка Мигрирующий полиартрит/артралгия – обычно крупные суставы Шумы в сердце (митральная или аортальная недостаточность) Изменения кожи (краевая эритема/подкожные узелки) – наблюдается редко
Васкулит
Пурпура Шенлейна-Геноха
Пурпурная сыпь (обычно поражает нижние конечности) Обычно поражаются суставы нижних конечностей Предшествовавшая инфекция верхних дыхательных путей
Гиперчувствительность
908:20
Сывороточная болезнь/ реакции, подобные сывороточной болезни
908:20
Недавний прием лекарств Сыпь уртикарного типа, но может также проявляться папулезной или пурпурной сыпью Полиартрит
Злокачественные новообразования
Лейкемия Злокачественные новообразования костей/мягких тканей/ Опухоль солидных органов
Ночная боль Бледность, синяки Гепатоспленомегалия/образование в брюшной полости
Эндокринная система
Рахит
Дефицит витамина D у матери С риском дефицита витамина D (плохое воздействие солнечного света/темная кожа, предрасполагающие заболевания) Genu varum/valgus, расширение запястий/лодыжек
Воспалительные заболевания кишечника
Язвенный колит Болезнь Крона
Лихорадка, диарея, потеря веса, увеит, боль в животе Гепатомегалия
Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления
Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.
Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.
Овощной смузи: целебная сила напитка
По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.
Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
Антистрессовый эффект.
Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.
Овощные смузи – защита от лишних килограммов
Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:
Никакого сахара в составе!
Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
Одна порция этого шейка = один прием пищи.
Овощи для напитка желательно очистить от кожицы и от семечек.
Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.
В чем вред овощных смузи?
Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:
Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.
Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.
«Витаминный коктейль»
Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.
Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.
Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.
Видео: Овощной смузи для похудения
ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения
Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.
Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.
Топ-10 фруктовых смузи для похудения
Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.
1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой
Ингредиенты на 1 порцию:
банан – 1 большая штука;
яблоки – 2 штуки;
апельсин – 1/2 штуки;
клюква – 50 г.
Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.
Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.
Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.
2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом
Ингредиенты на 2 порции:
мякоть дыни – 250 г;
лайм – 1/4 часть;
лимон – 1/2 часть;
мед – 5 г;
мята – 2 веточки;
кубики льда.
Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.
Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
3. Смузи из бананов и красных апельсинов
Ингредиенты на 1 порцию:
красные апельсины – 2 штуки;
банан – 1 штука;
апельсиновый сок – 50 мл;
подсластитель или мед – по вкусу.
Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.
Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.
Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
4. Зеленый смузи с медом и киви
Ингредиенты на 1 порцию:
киви – 1 штука;
лимоны – по вкусу;
мята – 10 г;
петрушка – 10 г;
вода – 100 мл;
мед – по вкусу.
Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.
Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.
Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).
5. Клюквенный смузи
Ингредиенты на 3 порции:
клюквенный сироп – 200 мл;
яблочный сок – 200 мл;
бананы – 1 штука;
йогурт без сахара – 100 мл;
молотая корица – по вкусу.
Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.
Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.
Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.
6. Ягодный смузи с жимолостью
Ингредиенты на 4 порции:
молоко – 500 мл;
жимолость – 300 г;
нектарин – 3 штуки;
подсластитель или мед по вкусу
Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.
Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.
Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.
7. Смузи с персиками и жасмином
Ингредиенты на 2 порции:
жасмин – 15 г;
вода – 70 мл;
кефир – 200 мл;
бананы – ½ часть;
персик или нектарин – ½ часть;
мед – 10 г.
Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
8. Смузи из чернослива и ананаса
Ингредиенты на 1 порцию:
чернослив – 2 штуки;
ананас – 230 г.
Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.
Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.
Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.
Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.
9. Смузи из алычи, слив и йогурта
Ингредиенты на 2 порции:
крупные сливы – 6 штук;
алыча – 6 штук;
натуральный йогурт – 300 мл;
молотая корица – 1 щепотка.
Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом
Ингредиенты на 1 порцию:
яблоко – 1 штука;
ягоды физалиса – 5 штук;
зеленый виноград (без косточек) – 100 г.
Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.
Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.
Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.
Топ-10 рецептов овощных смузи
Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.
1. Смузи из брокколи
Ингредиенты на 1 порцию:
брокколи – 50 г;
киви – 2 штуки;
зеленый чай – ½ стакана;
семена льна – ½ ч. л.
Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.
Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.
Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.
Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.
2. Напиток из моркови и свеклы
Ингредиенты на 2 порции:
свекла – ½ часть;
морковь – 2 штуки;
яблочный сок – 100 мл.
В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.
Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.
Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.
3. Смузи из помидоров и сладкого перца
Ингредиенты на 1 порцию:
помидоры – 5 штук;
сладкий перец – 1 штука;
сок лимона – 10 мл;
оливковое масло – 10 мл;
специи, розмарин, укроп – по вкусу.
Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.
Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.
С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.
Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.
Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.
Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.
5. Напиток из крапивы
Ингредиенты на 2 порции:
крапива – 1 пучок;
морковь – 2 штуки;
апельсин – 1/2 часть;
минеральная вода без газа – 100 мл;
мята – 1 веточка;
кубики льда.
Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.
Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.
Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
6. Смузи с черемшой
Ингредиенты на 2 порции:
черемша – 1 пучок;
огурец – 1 штука;
йогурт – 200 мл;
грецкие орехи – 2 шт.;
лимонный сок – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.
Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.
Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.
Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.
7. Смузи с огурцом и петрушкой
Ингредиенты на 1 порцию:
петрушка – 1 пучок;
огурец – 2 штуки;
листья салата – по желанию;
молотый перец чили и кориандр – по щепотке.
Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.
Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.
Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.
8. Смузи из горошка и оливок
Ингредиенты на 1 порцию:
зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
свежий огурец – 100 г;
зеленые оливки – 10 штук;
лимонный сок – 6 ст. л.;
семена льна – щепотка.
Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.
Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.
Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.
9. Смузи из пророщенного маша
Ингредиенты на 2 порции:
пророщенный маш – 40 г;
листья салата – 70 г;
укроп – 10 г;
петрушка – 10 г;
бананы – 260 г;
мед – 5 г.
Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.
Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.
Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.
10. Смузи а-ля греческий салат
Ингредиенты на 2 порции:
помидоры – 200 г;
свежие огурцы – 200 г;
укроп – 2 веточки;
оливки – 5 штук;
сыр фета – 70 г;
оливковое масло – 1 ч.л.
Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.
Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.
Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.
Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:
Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака
Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал
Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов
Топ-20 ПП-рецептов для ужина для похудения
Топ-10 легких ужинов перед сном на 100-150 ккал
Рецепты смузи для похудения и жиросжигания
Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.
Содержание
Почему смузи
Зелёный коктейль
Рецепт для похудения шпинат-пюре
Овощной смузи
Возьмите:
Фруктовые смузи
Рецепт:
Смузи «Банановый рай»
Жиросжигающий коктейль-смузи
Почему смузи
Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.
Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.
Зелёный коктейль
Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».
Рецепт для похудения шпинат-пюре
Возьмите:
несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
веточку укропа;
пророщенные зёрна пшеницы;
немного молока или минеральной воды, без газа.
Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.
Овощной смузи
Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.
Возьмите:
Свежий огурец – 1 шт;
укроп и петрушка по одной веточки;
мята для украшения;
листья любого салата по вкусу;
йогурт натуральный – 100 мл;
соевый соус – по вкусу;
томат – 1 шт.
Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.
Фруктовые смузи
Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.
Рецепт:
50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
Мёд по желанию.
Минеральная вода.
Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.
Смузи «Банановый рай»
В выходные можно побаловать себя калорийным смузи. Для этого берём:
50 грамм молока;
2 банана;
50 грамм мороженого;
корицу.
Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.
Жиросжигающий коктейль-смузи
1 шт. киви;
3 листочка мяты;
2 дольки лимона;
несколько листочков петрушки или шпината;
1 ч. л. мёда;
вода минеральная.
Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.
Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.
9 простых напитков, которые нужны, чтобы держать себя в форме.
Низкокалорийные рецепты зеленых смузи.
Рейтинг
( 17 оценок, среднее 4 из 5 )
Смузи для похудения и очищения организма
По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.
Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.
Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.
Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.
Смузи — что это за напиток
Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.
Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.
Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.
Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.
Полезные свойства
Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:
улучшается обмен веществ;
отсутствует ощущение тяжести;
благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.
Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.
Диета на смузи
Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.
Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.
Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.
Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.
Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.
Диетические смузи можно разделить на несколько групп:
Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
Правила приготовления и употребления
Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.
Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.
Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.
Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.
При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.
Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.
В качестве жидкой основы обычно добавляют:
негазированную, газированную воду;
молоко миндаля, кокоса, овсянки;
свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
кисломолочные продукты.
Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.
Лучшие рецепты смузи
Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.
Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.
Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Необходимо взять:
киви;
банан;
яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
150-200 мл кефира;
2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
мед и корица по вкусу.
Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.
Необходимо взять:
персик;
банан;
киви;
150 мл воды;
50 мл яблочного сока.
Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.
Смузи на сыворотке
Приготовьте:
¼ часть помело;
1 банан;
150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
2 ст. л. овсянки.
Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.
Смузи с овсянкой, тыквой и помело
Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:
300 г тыквы;
150 г помело;
ст. ложку хлопьев овсянки;
мед, мята — по вкусу.
Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.
Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.
Зеленый смузи со шпинатом
Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.
Необходимо взять:
2 банана, предварительно замороженных;
2 чашки шпината;
2-3 кубика льда;
1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.
Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.
Свекольно-имбирный смузи
Приготовьте:
2-3 горсти шпината;
1 небольшую свеклу;
1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
1 яблоко, очищенное от кожуры;
мед по вкусу.
Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.
Смузи из капусты, яблока и сельдерея
Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.
Ингредиенты:
сельдерей 30-50 г;
100 г яблок;
листья салата;
¼ часть капусты.
Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.
Смузи из банана, зелени и цитрусов
Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:
2 банана;
шпинат;
свежевыжатый апельсиновый сок.
Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.
Смузи из творога и ряженки
Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.
Необходимо взять:
150 г 9% творога;
150 мл ряженки;
горсть фундука или других орехов;
ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.
Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.
Смузи из огурцов и укропа
Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.
укроп 50 гр;
вода 100 мл;
сельдерей;
очищенный огурец;
сок лимона, имбирь по вкусу.
Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.
Смузи с имбирем и лимоном
Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.
Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.
Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.
Смузи из авокадо и имбиря
Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.
Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.
Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.
На кефире: универсальный рецепт
Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.
Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.
Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста
Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.
Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.
Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.
Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.
Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.
Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.
выбор редакции
28 мая 2022
Самые эффективные стратегии похудения
#Худеем с «Доктор Борменталь»
Смузи для похудения: вкусные рецепты
Содержание:
Польза
Вред
Диеты и очищение организма на смузи
Рецепты
Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.
У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.
Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.
По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.
Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:
смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.
Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.
«Вред» смузи
Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:
для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.
Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.
Диеты и очищение организма на смузи для похудения
Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.
Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:
рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.
Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?
Смузи из сельдерея
Рецептов смузи из сельдерея масса:
пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.
Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.
Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.
Смузи из огурцов для похудения
Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.
Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.
Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.
Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.
Смузи со шпинатом для похудения
А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:
популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.
Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.
Смузи с морковью
Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:
обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.
Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.
Смузи с овсянкой
В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:
взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.
Фруктовые смузи
Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:
взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.
Смузи с кефиром для похудения
Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:
взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.
В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.
Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
15 простых рецептов смузи для похудения
Содержание
Показать весь список ↓ Скрыть список ↑
Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты.
BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.
Яблочно-морковный смузи
Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.
Клубнично-банановый коктейль
Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.
Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.
Малиновый смузи со свеклой и мятой
Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.
Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.
Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.
Смузи с ананасом и зеленым чаем
Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.
Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.
Черничный-апельсиновый йогурт для похудения
В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.
Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.
Зеленый десерт с киви и виноградом
Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.
Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.
Смузи с огурцом и яблоком
Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!
Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!
Кофейный смузи с творогом и кокосом
Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.
Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.
Зеленый смузи с лаймом и киви
Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.
Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.
Ягодно-цитрусовый коктейль
Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.
Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.
Смузи с огурцом и авокадо
Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!
Банановый коктейль с лаймом
Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.
Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.
Смузи с капустой кале и малиной
Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.
Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.
Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом
Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!
Текст: Аня Шерстнева
10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудения
Рецепты зеленых смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день уже более 4 лет и до сих пор люблю использовать их, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды/гриппа.
Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые детокс-смузи , фруктовые смузи или овощные смузи , помогут вам получить все питательные вещества через соломинку!
Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).
10 рецептов зеленых смузи для быстрого…
Включите JavaScript
10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудения
Даже дети любят зеленые смузи! Моей дочери нравится смузи Crazy for Kale Smoothie (рецепт ниже), и, конечно же, у нее должна быть своя баночка.
Рецепты зеленых смузи — отличный способ есть больше овощей и быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!
В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые коктейли, расскажем о пользе зеленых коктейлей и предоставим вам 10 лучших зеленых коктейлей, чтобы вы могли сразу же приступить к делу.
10 рецептов зеленых коктейлей для быстрой потери веса
Полезные коктейли для похудения помогут вам быстро похудеть! Они также могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или при борьбе с простудой.
В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зелеными смузи может быть такой полезной.
В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
Что такое зеленый смузи?
Преимущества зеленого смузи
Как приготовить зеленый смузи
10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения
2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
Дополнительная информация о зеленых смузи и диетах с зеленым смузи
Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для начала диеты с зеленым смузи…
Что такое зеленый смузи?
Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном состоит из овощной зелени или фруктов или их комбинации. Это простой способ очистить организм от токсинов, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.
Зеленые коктейли часто бывают зелеными или ярко-зелеными и могут выглядеть не совсем как самая вкусная еда, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые коктейли, вы будете жаждать их!
Подобно зеленому соку, зеленый смузи содержит много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, дольше будете чувствовать себя сытыми.
Зеленые коктейли представляют собой смешанную смесь фруктов, овощей и других ингредиентов. Зеленые овощи придают ему характерный цвет.
Ниже вы найдете преимущества зеленого смузи, а также 10 рецептов зеленых смузи для похудения…
Преимущества зеленого смузи
Поскольку зеленые коктейли содержат все съедобные части растения, а не только сок, они полезнее, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые коктейли также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).
Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что при приготовлении пищи теряется половина витаминов и питательных веществ.
Зеленые коктейли легко приготовить. Вам не нужно никакого специального оборудования, только обычный кухонный блендер. Вы можете приобрести блендер Vitamix, если вы действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых коктейлей каждый день.
Зеленые коктейли тоже недорогие (если делать их дома). В то время как овощной коктейль в фреш-баре может стоить вам до 7 долларов, домашний зеленый коктейль может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара. Делайте покупки на местном фермерском рынке и экономьте еще больше денег, получая при этом самые свежие фрукты и овощи.
Если вы не любите пить что-то «зеленое», попробуйте начать с детского шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и, естественно, добавит витамины и ускорит обмен веществ. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы попробуете, это фрукт. Со временем попробуйте заменить половину шпината капустой или мангольдом.
Зеленые коктейли содержат овощи и фрукты в их самой сырой форме, поэтому вы получаете все преимущества и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.
Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…
Как приготовить зеленый смузи
Рецепты зеленых смузи очень просты в приготовлении. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения ниже.
Инструкции:
Добавьте все ингредиенты зеленого смузи в блендер
Смешайте зеленый смузи для похудения до получения однородной массы
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Если вам нравится более холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:
Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
Добавьте 1/2 стакана льда.
Чтобы приготовить зеленый смузи, вам нужен только блендер, и даже не дорогой, я пользуюсь своим блендером за 20 долларов уже несколько лет и, как ни стараюсь, до сих пор его не сломал!
Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам ознакомиться с нашим списком лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побуждает вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья того стоит.
Продолжайте прокручивать, чтобы найти 10 рецептов зеленых смузи для похудения…
10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения:
В этом разделе вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения. Если вы хотите начать диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать 2 варианта диеты с зеленым смузи.
Вот некоторые из лучших рецептов зеленых коктейлей, которые я нашел. Я призываю вас попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти зеленые коктейли как можно чаще.
Ниже вы найдете эти 10 лучших зеленых смузи для потери веса:
Увеличение метаболизма, повышающее зеленые смузи
Скраб сама Рецепты зеленых коктейлей с яблочным пирогом
Электрические зеленые коктейли для похудения
Рецепт смузи из зеленого сладкого горошка
Зеленый детокс-смузи с хрустящим манго и огурцом
Зеленый тропический смузи
Безумный рецепт детокс-смузи с капустой
Нижеприведенные 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи, приведенными ниже… сделать смузи для похудения своими руками.
#1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма
Это новая версия классического зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительными ароматами клубники и апельсинов (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — один из моих любимых рецептов зеленых смузи.
Секретом ускорения метаболизма является миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) за счет дополнительных калорий, необходимых для ее переваривания. Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).
10 рецептов зеленых смузи для похудения (зеленый смузи №1 для повышения метаболизма)
Похудеть, употребляя пищу
Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать зеленый смузи на диете.
Рецепты этого зеленого коктейля для похудения на вкус напоминают напиток Orange Julius, но в нем много ингредиентов, ускоряющих обмен веществ!
Специальный совет:
Удвойте порцию, чтобы сделать этот зеленый смузи заменой еды!
4. 92 от 81 голоса
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты0007
Калории 144 KCAL
Blender
1 Оранжевый оранжевый цвет
⅓ Кубок клубника
1 стакана сырящего шпината
1 Cup Almond Milk
9009
999 7.
.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Этот простой рецепт очень вкусного смузи, и его так легко приготовить в напряженное утро!
Найдите другие смузи для похудения и начните один из наших бесплатных вариантов смузи-диеты ниже…
#2.
Скрабируйте себя Clean Green Smoothie
Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Он не только очень вкусный, но и помогает ускорить метаболизм!
Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер овощем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).
Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения. Вкус мягкий, питательная ценность высокая.
Скрабируйте себя Очистите себя Зеленый смузи
Похудейте, питаясь
В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.
4.72 от 7 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 2 мин.
Время приготовления 0 мин.
Общее время 2 мин.0007
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 156 kcal
Blender
½ cup strawberries
¼ cup pineapple
1 cup broccoli florets
1 teaspoon honey
1 cup almond milk
Добавьте все ингредиенты рецепта зеленого коктейля в блендер.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.
Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем при обычном рецепте смузи.
Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения ниже…
#3. Purple Passion Green Smoothie
Этот рецепт Purple Passion Green Smoothie представляет собой рецепт смузи из шпината, который полон антиоксидантов благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в действительно вкусный, мягкий, сливочный коктейль для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ. Они также являются естественными противовоспалительными средствами, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).
Зеленый смузи Purple Passion
Похудеть с помощью еды
Попробуйте обмануть себя этим (не таким уж зеленым) зеленым смузи!
4.75 from 12 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 3 mins
Cook Time 0 mins
Total Time 3 mins
Course Green Smoothies
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 286 kcal
Блендер
½ стакана клубники
¼ чашки черники
1 чашка сырого шпината
¼ чашки греческого йогурта
1 чашка воды
Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленых смузи.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Не все зеленые коктейли должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!
Попробуйте другие диетические смузи ниже и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный детокс-смузи.
#4. Grown Up Strawberry Banana Green Smoothie
Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете готовить зеленые смузи.
Вкус божественный, шпинат почти не чувствуется, так как смузи со шпинатом имеет более мягкий вкус. В основном вы просто ощущаете вкус банана и клубники с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи обычно на вкус больше похожи на фрукты, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.
Бананы очень вкусные и полезные. Они обеспечивают несколько необходимых питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и потери веса (6).
Взрослый клубнично-банановый зеленый смузи
Похудеть с помощью еды
Все любят клубничный смузи! Этот старый фаворит преобразился благодаря шпинату и миндальному молоку, ускоряющим обмен веществ!
4.75 Из 8 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время приготовления 2 мин
Время приготовления 0 мин
Всего времени 2 мин
Курс зеленые смузи
КУЗИНА АМЕРИКИ0047
Blender
½ стакана клубники
1 Банан
1 стакана сырящего шпината
½ стакана Almond Milk
1 Teaspoon Vanilla Extract
1 Teaspoon Vanilla Extract.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!
Рецепт клубничного смузи нравится всем, и этот не исключение!
Попробуйте другие фруктовые коктейли для похудения ниже…
#5. Зеленый смузи с яблочным пирогом
Это действительно полезный овощной смузи с уникальным вкусом благодаря специям для яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых деликатесов осенью, которое напоминает мне яблочный пирог.
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Они также очень сытные, с относительно низкой калорийностью. Исследования показывают, что употребление яблок может принести много пользы для здоровья (7,8,9).
Зеленый смузи с яблочным пирогом
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт похудения со шпинатным смузи повысит метаболизм и уменьшит тягу к сладкому.
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!
Этот очищающий зеленый смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Кроме того, он ускоряет обмен веществ… БОНУС!
Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…
#6. Electric Green Boost
Рецепт вкусного зеленого смузи ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.
Ананасы являются хорошим источником многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение под названием бромелайн, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как повышение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).
Зеленый смузи Electric Green Boost
Похудеть с помощью еды
Этот простой ананасовый коктейль прост и вкусен, а еще очень ароматен!
4.82 from 11 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 2 mins
Cook Time 0 mins
Total Time 2 mins
Course Green Smoothies
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 174 kcal
Блендер
¼ чашки ананаса
1 очищенный апельсин
1 чашка сырого шпината
1 чашка миндального молока
Добавьте все ингредиенты зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Этот ананасовый смузи очень вкусный и питательный!
Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.
#7. Зеленый коктейль «Сладкий горошек»
Зеленый коктейль «Сладкий горошек» — один из моих любимых рецептов зеленых коктейлей, когда я хочу заменить зелень. Он имеет удивительный вкус и полон антиоксидантов и других питательных веществ.
Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень насыщают. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и привести к потере веса в долгосрочной перспективе (11).
Зеленый смузи из сладкого горошка
Похудеть с помощью еды
В рецепте зеленого детоксикационного смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!
4.80 от 5 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Course Green Smoothies
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 393 kcal
Blender
1 cup sweet peas
1 banana
½ cup blueberries
1 cup almond milk
1 столовая ложка семян чиа
½ чайной ложки меда
Добавьте все ингредиенты рецепта зеленого коктейля в блендер.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.
Я люблю простые смузи, а этот легкий и питательный!
Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи. У нас есть 2 бесплатных диетических плана смузи ниже!
#8. Crisp Mango Cucumber Green Smoothie
Это действительно вкусный фруктовый коктейль с легкой кремовой текстурой и великолепным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.
Этот рецепт зеленого смузи для похудения поможет повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота!
Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).
Хрустящий зеленый смузи с манго и огурцом
Похудеть с помощью еды
Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!
4.88 from 8 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 5 mins
Cook Time 0 mins
Total Time 5 mins
Course Green Smoothies
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 153 kcal
Блендер
¼ чашки манго
1 очищенный апельсин
1 чашка нарезанного огурца
1 столовая ложка семян льна
1 чашка шпината
Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленого смузи.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
При приготовлении коктейлей для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимальных результатов.
Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!
#9. Green Tropical Sunrise
Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. Он имеет слегка сладковатый вкус с небольшой кислинкой от ананаса и апельсина.
Морковь полезна для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья глаз (13).
Зеленый тропический восход солнца
Похудеть с помощью еды
В рецепте этого тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.
5 от 5 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Total Time 3 mins
Course Green Smoothies
Cuisine American
Servings 1 serving
Calories 176 kcal
Blender
¼ cup pineapple
1 orange peeled
1 carrot
1 cup шпинат
1 столовая ложка семян льна
1 стакан воды
Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленого смузи.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!
№10. Crazy for Kale
Это любимый рецепт зеленого коктейля моей дочери №1. И мой тоже… не только вкусный и ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.
Кале — один из самых здоровых и питательных растительных продуктов. Он низкокалориен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)
Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие не доступны. Просто не забудьте получить органические как замороженные, так и свежие продукты для ваших рецептов фруктовых смузи. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока делаете это!
Зеленый смузи из капусты без ума от капусты
Похудеть с помощью еды
Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический напиток-смузи поможет вам в этом… и облегчит любую боль с помощью природного ибупрофена: вишня .
5 Из 5 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 0 мин
Всего времени 5 минут
Курс зеленые сглаживания
Cuisine American
порции 1 порция
.0007
Blender
½ стакана вишни
½ стакана черника
1 стакана свежая капуста
2 чайные лодки.
Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.
Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.
Проявите творческий подход к ингредиентам зеленых коктейлей, попробуйте соотношение 2 к 1 (2 овоща к 1 фрукту), чтобы получить очень вкусные зеленые коктейли.
Для получения дополнительных советов по приготовлению смузи для похудения см. ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…
Зеленый смузи-диета
Зеленый смузи-диета может помочь вам укрепить здоровье при одновременном снижении веса.
Ниже приведены две различные диеты с зелеными смузи:
В течение 3 дней детоксикации с зелеными смузи вы будете есть два зеленых смузи в день, а также разумную еду… плюс закуски!
План «Неделя детоксикации» — это 7-дневная диета с зелеными смузи, в рамках которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день по определенному плану, чтобы помочь вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.
Оба плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны :
3-дневный план детоксикации «Зеленый смузи»
7-дневная неделя детоксикации
Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов. Выше приведены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!
Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…
Советы по зеленому смузи:
Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться пугающим… но позвольте мне дать вам совет, который я даю всем: « Нигде в жизни вы не совершите ошибку, которая на самом деле ни на что не повлияет, кроме как на своей кухне».
Прочитайте приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленые смузи, которые вы обычно готовите, вкуснее с помощью этих простых советов.
Зеленый смузи Советы и рекомендации:
Начинайте медленно. Если вы поставите перед собой цель заменить все свои приемы пищи зелеными коктейлями, вам это может надоесть и вы сдадитесь. Вместо этого поставьте перед собой цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц вы начнете хотеть их и обнаружите, что хотите один раз в день, если не больше!
Начните с овощей, которые вам не по вкусу! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса при смешивании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ сделают ваш смузи сладким и вкусным, а не похожим на смешанный салат.
Добавьте миндального молока! Добавляйте миндальное молоко в рецепты фруктовых смузи, а не в сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, лишен питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок, и, что самое главное, оно естественным образом ускоряет метаболизм!
Заполните свой морозильник органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукты, они мгновенно замораживают их сразу после сбора, так что вы получаете максимально вкусные и питательные продукты. Кроме того, он всегда доступен и позволяет приготовить холодный коктейль со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить рецепт фруктового смузи, в посуде Tupperware или в банках для быстрого приготовления готовых смузи.
Банки Мейсона отлично подходят для зеленых коктейлей! Мне нравится использовать большие банки для этих смузи, они хорошо моются и вмещают 3 чашки вкусного смузи.
Немедленно очистите блендер/соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со своим смузи. Если вы позволите ему застыть, чистить его будет кошмаром, но если вы помоете сразу, это будет легко.
Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:
Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить полезные ингредиенты в свой рацион!
Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями «Смузи для завтрака», «Смузи для детоксикации» и «Блендер для смузи».
Заключительные мысли о зеленых смузи
Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам питаться здоровее, похудеть и даже избавиться от тяги к еде!
Лучшие коктейли для похудения — те коктейли, которые вам действительно понравятся! Так что не стесняйтесь выбирать тот, которым вы могли бы наслаждаться каждый день, и делайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина колада в видео выше), и мне это не надоело… но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения в моей жизни. самая продаваемая поваренная книга «Похудей, съев детокс-неделю». В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.
Если вы хотите включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету со смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!
Что читать дальше
Похудеть, поедая поваренные книги:
Прикрепить эту статью к Pinterest:
10 жиросжигающих смузи для похудения ✨
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Усильте свой метаболизм жиросжигающими смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.
Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.
Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!
Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .
10 лучших рецептов смузи для похудения
Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравятся результаты, когда вы будете постоянно их пить:
Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.
Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.
Зеленый коктейль «Удача для начинающих». Это лучший зеленый коктейль! На сегодняшний день он признан № 1, и он вкусный и питательный.
Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, обладает бодрящим эффектом и уникальным (но вкусным!) списком ингредиентов.
Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.
Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.
Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.
Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.
Малиновый смузи — это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.
Жиросжигающий смузи (перечислен ниже) — рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.
Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!
Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть блюда, богатые свежими фруктами и овощами , орехами и семечками , и все получилось! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.
Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.
Почему смузи помогают похудеть
Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда питаться здоровой пищей. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.
Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.
Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения
Являются ли смузи хорошим способом похудеть?
Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте несладкую жидкую основу. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.
Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?
Мой жиросжигающий смузи содержит специальные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!
Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?
Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельнопищевыми углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.
Как нарастить мышечную массу для сжигания жира
Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не способствует ускорению метаболизма, как упражнения для наращивания мышечной массы.
Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.
Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.
Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!
Продукты для ускорения метаболизма
Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.Качество 0029 калорий.
Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.
Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!
Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг? Оцените мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!
Жиросжигающий коктейль для похудения
4.74 от 100 голосов
Распечатать рецепт
Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.
Смешайте еще раз. Лучше всего подавать охлажденным.
Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого эффекта снижения веса.
Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи
Калорийность: 231 ккал (12 %) Углеводы: 42 г (14 %) Белки: 4 г (8 %) Жиры: 8 г (12 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Натрий: 35 мг ( 2%) Калий: 831 мг (24%) Клетчатка: 9 г (38%) Сахар: 26 г (29%) Витамин А: 4897 МЕ (98%) Витамин С: 136 мг (165%) Кальций: 111 мг (11%) Железо: 2 мг (11%)
Смузи-заменитель еды — идеальные рецепты для насыщения вашего напряженного дня
Джен Хансард | 764 Комментарии
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Я считаю, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в замену еды. Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это! У нашего тела есть порочная тяга (а также потребность) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант. Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи, чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете!
Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для нормального функционирования нужны разные вещи. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.
Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи
Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:
Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
Их очень быстро готовить и пить
Вы увлажняете свое тело
Меньше вздутия живота, чем обычно, во время еды
Это’ поможет сбросить вес
Как превратить смузи в еду
Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:
Выберите белок растительного происхождения
Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!
Сердцевина конопли
Семена чиа
Растительный протеиновый порошок
Овсяные хлопья
Тофу
Выберите здоровый жир
уровень холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хорошо для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.
Авокадо
Кокосовое масло (или масло МСТ)
Миндальное масло
Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белком, что делает их отличным повседневным бустером)
Примеры Добавок-заменителей еды
Смузи может стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.
2 ст. л. семян чиа + 2 унции шелкового тофу
2 ст. л. сердцевины конопли + ¼ авокадо
2 ст. семена + 1 ст.л. кокосового масла
Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды
Когда лучше всего пить смузи-заменитель еды?
В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.
Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дадут заряд бодрости, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для хорошего сна.
Полезно ли заменить прием пищи смузи?
НАИБОЛЕЕ важным моментом при смешивании любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, является включение полезных жиров И белков. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.
Помогают ли смузи похудеть?
Если вы каждый день заменяете прием пищи (или два) смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что еще лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.
У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также закуски и приемы пищи, которые помогут вам похудеть, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.
Смузи-заменитель еды
4.51 от 380 голосов
Распечатать рецепт
Полезные жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды. Это сочетание миндального масла и овсяных хлопьев просто необходимо, чтобы вы чувствовали себя сытым и заряжали энергией до следующего приема пищи.
Всего времени 5 минут
порции 1
1 стакана капуста (или шпинат)
1 стакана миндального молока (несладкое)
1 стакана черника 1 (замороженная)
9128 1 банана
1 нанесение алякового алома.
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1 порция Protein Smoothie Boost (дополнительно)
Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.
Добавьте оставшихся ингредиента и перемешайте до получения однородной массы.
Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
Protein Smoothie Boost — это то, что я использую для своих смузи-заменителей еды
Лучший рецепт зеленого смузи — Мгновенное повышение естественной энергии!
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Наслаждайтесь моим любимым рецептом зеленого коктейля, который на самом деле является замаскированным тропическим энергетическим напитком. Я смешивал его в классах детского сада, и дети просили секунды, без шуток! Я стараюсь выпивать хотя бы один смузи из капусты или шпината каждый день, чтобы повысить уровень своей энергии и разжечь свои страсти.
Я знаю, что зеленый смузи на первый взгляд звучит (или выглядит) не очень привлекательно, но если его правильно приготовить, он может быть невероятно вкусным. С более чем тысячей 5-звездочных отзывов пришло время понять, почему добавление шпината в смузи — отличная утренняя рутина.
Почему вам это понравится
Ежедневное употребление зеленого коктейля помогло мне набраться сил и энергии, чтобы делать невероятные вещи, например, пробежать 47 миль по Гранд-Каньону, прокатиться на мотоциклах по Марокко, опубликовать два бестселлера книги с рецептами и разбить сад на заднем дворе для моих детей.
Эта ежедневная привычка поддерживала здоровье моих детей, когда у нас не было медицинской страховки, заряжала нас энергией в перерывах между учебой и спортом и питала нас, поэтому мы редко болеем. И когда мы это делаем, мы обычно можем прийти в норму с помощью некоторых из моих собственных натуральных средств. Мои дети начали пить зеленые коктейли, когда им было 2 года. Сейчас они подростки и до сих пор пьют их.
Когда я создал этот рецепт… он изменил мою жизнь больше, чем я мог себе представить. Это была любовь с первого глотка для меня, двух моих детей и более 1 миллиона других людей, которые боялись смузи из шпината. Я опубликовал целую книгу рецептов зеленых смузи и участвовал в телешоу «Доктора», чтобы смешать их вживую на сцене!
Как приготовить зеленый смузи
Единственное оборудование, которое вам понадобится для приготовления зеленого смузи, — это блендер. Соковыжималка или кухонный комбайн не помогут вам приготовить сливочный напиток, который вы захотите готовить снова и снова. Вам также понадобится немного фруктов и листовой зелени. Правильное соотношение шпината и фруктов делает его сладким, а также помогает вам получить все преимущества для здоровья.
Ингредиенты, которые вам понадобятся
свежий шпинат
замороженный ананас
замороженный манго
свежий банан
вода
Очень важно использовать замороженные фрукты в смузи, чтобы охладить его. Я знаю, что многие люди используют лед, но это затупит лезвие блендера и не даст кремового результата. Мне нравится покупать замороженные фрукты в Costco и создавать пакеты Frozen Smoothie Packs. Это экономит мне время и деньги, а полезный смузи становится легкой утренней рутиной.
Рекомендации по смешиванию смузи из шпината
1. Смешайте шпинат с жидкой основой.
Смешайте в блендере 1 стакан шпината (или другой листовой зелени на ваш выбор) с 1 стаканом жидкости. Добавление шпината в смузи увеличивает количество фитонутриентов и клетчатки, что замедляет усвоение сахаров организмом. Хорошо перемешайте (пока не исчезнут все листовые кусочки).
Совет: когда вы готовите первые несколько зеленых смузи, следуйте моей формуле зеленого смузи, чтобы получить идеальную смесь. Не бросайте шпинат и капусту в блендер. Скорее всего, это будет противно на вкус, если вы выкинете его прямо из ворот.
2. Добавьте фрукты в блендер
Добавьте в блендер фрукты, такие как замороженное манго, ананас и бананы. Смешайте на высокой скорости до получения однородной кремовой массы. Если вы хотите, чтобы ваш смузи был очень холодным или, возможно, даже был чашей для смузи, используйте больше замороженных фруктов. Вы можете заморозить свои любимые фрукты, такие как спелые бананы, виноград, ананас или ягоды.
Если коктейль не такой сладкий, как хотелось бы, добавьте немного натуральных подсластителей. Я предпочитаю бананы, манго, апельсины, мед или финики без косточек.
3. Добавьте суперпродукты, если используете
Когда смузи станет вкусным и кремообразным, вы можете добавить суперпродукты. Семена чиа, сердцевины конопли и протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор. Вы можете превратить любой рецепт смузи в заменитель еды, добавив чистый белок и полезные жиры. Вы также можете добавить порцию Protein Smoothie Boost в любой из моих рецептов смузи, чтобы мгновенно превратить его в заменитель еды.
Смешать на сильном огне и сразу же подавать для максимального питания.
Советы по смузи и часто задаваемые вопросы
Можете ли вы попробовать шпинат в зеленом смузи?
Вы не сможете почувствовать вкус шпината, если используете правильное соотношение фруктов и шпината. Этот зеленый смузи на вкус напоминает смузи из манго и ананаса с оттенком банана.
Полезны ли зеленые коктейли?
Смешивание шпината в смузи — отличный способ укрепить вашу иммунную систему и увеличить потребление клетчатки, а также естественным образом зарядить вас энергией. Смузи из капусты или шпината имеет невероятную пользу для здоровья благодаря дополнительным фитонутриентам. То, что мы едим, действительно может сильно изменить наше тело и нашу жизнь.
Большинство смузи, которые вы покупаете или находите в Интернете, готовятся только из фруктов и фруктового сока. Из-за этого в них очень много сахара, что может вызвать воспаление и привести к избыточному потреблению калорий. С другой стороны, зеленый коктейль готовится из фруктов, жидкостей на растительной основе и листовой зелени , обычно шпината или капусты. Они богаты железом, калием, клетчаткой и витаминами в изобилии. Если вы не уверены, какую листовую зелень использовать в своем смузи, ознакомьтесь с моим окончательным руководством по листовой зелени для смузи.
Какой блендер мне нужен, чтобы приготовить коктейль из шпината?
Подойдет любой блендер, но чтобы приготовить нежнейший зеленый смузи, вам понадобится высокоскоростной блендер. Ознакомьтесь с The Ultimate Blender Guide, где я просмотрел бесчисленное множество блендеров, чтобы найти лучший для зеленых коктейлей. Суть в том, чтобы избавиться от листовых кусочков, быстро смешать и обеспечить тонну ценности по цене. Подсказка: не все из них стоят 400 долларов.
Можно ли заранее приготовить зеленый коктейль
Если у вас загруженная неделя, вы можете приготовить наборы замороженных смузи, которые вы готовите на выходных и наслаждаетесь ими всю неделю или месяц. Вам потребуется всего 5 минут каждое утро, чтобы приготовить зеленый смузи. Вы также можете смешать свой смузи накануне вечером и хранить его в холодильнике до тех пор, пока он не будет готов к употреблению.
Лучший рецепт зеленого коктейля
4.83 от 1440 голосов
Распечатать рецепт
Лучший рецепт зеленого коктейля — это вкусное тропическое лакомство, богатое железом, калием и витаминами. Не нужно бояться смузи из шпината, когда он имеет такой вкус.
Добавить : Положите шпинат в блендер с водой. Смешивайте, пока не исчезнут все кусочки. (При правильном смешивании должно напоминать зеленую воду).
Перемешать: Ананас, манго и банан измельчить в блендере. Мне нравится использовать замороженные ананасы и манго, чтобы охладить смузи и сэкономить время на нарезке и приготовлении. Это беспроигрышный вариант!
Смесь: Все вместе до получения однородной кремовой массы. В зависимости от вашего блендера, это может занять от 30 секунд до 2 минут.
Налить: В бокал и сразу подавать.
Магазин: В холодильнике под крышкой до готовности к употреблению.
Не любите бананы? Замените его на ¼ авокадо, дополнительные ½ стакана манго или ½ стакана персиков.
Вы можете использовать 1 стакан ананаса, если у вас закончилось манго.
Замороженные фрукты рекомендуется использовать для охлаждения смузи (что экономит время нарезки и мытья).
Калорийность: 203 ккал (10 %) Углеводы: 51 г (17 %) Белки: 3 г (6 %) Жиры: 1 г (2 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 38 мг ( 2%) Калий: 818 мг (23%) Клетчатка: 6 г (25%) Сахар: 34 г (38%) Витамин А: 3829МЕ (77 %) Витамин C: 88 мг (107 %) Кальций: 63 мг (6 %) Железо: 1 мг (6 %)
Другие рецепты зеленых смузи
Если вы хотите приготовить больше зеленых смузи, ознакомьтесь с этими рецептами. популярные ниже:
Мой сын одержим этим рецептом смузи из манго и апельсина
Попробуйте этот тропический смузи из пина колада и шпината, чтобы как можно скорее отправиться на пляж
Хотите ускорить метаболизм? Тогда это отличный рецепт зеленого смузи для сжигания жира
Этот смузи из капусты удивит даже ваши вкусовые рецепторы
Что такое масло MCT? — Польза для здоровья + рецепт смузи
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Если вы следите за новейшими суперпродуктами, появившимися на рынке (или даже если вы этого не делаете!), вы, вероятно, слышали о масле MCT. Тем не менее, даже несмотря на всю эту шумиху, вам может быть интересно, что такое масло MCT? И какую пользу я получу от добавления его в свой рацион? Я здесь, чтобы дать вам тощий на этом здоровом жире.
Что такое масло MCT?
MCT означает триглицериды средней цепи — тип насыщенных жирных кислот, обычно встречающихся в кокосовых орехах. Теперь, если вы читаете слово «толстый», и в вашем мозгу начинает срабатывать небольшая тревога, подождите секунду! Жиры являются одним из основных источников энергии в организме. Они также важны для здоровья кожи и волос, улучшения работы мозга, пищеварения и усвоения питательных веществ из пищи. #выдох
MCT отличаются от LCT (триглицеридов с длинной цепью) тем, что они перерабатываются в печени. Поэтому их можно использовать как непосредственный источник энергии. Кокосовое масло — основной продукт в моей кладовой — считается хорошим источником МСТ (около 62–65 процентов жирных кислот в кокосовом масле), однако большинство из них — это лауриновая кислота. Несмотря на то, что лауриновая кислота считается МСТ, она не переваривается так, как капроновая, каприловая или каприновая кислота, и не обеспечивает такой же прилив энергии для организма.
Не поймите меня неправильно — лауриновая кислота имеет свои преимущества, и именно благодаря ей кокосовое масло является удивительным.
Когда речь идет о масле MCT, чтобы получить максимальную отдачу с точки зрения энергии для вашего мозга и тела, вы хотите приобрести продукт с небольшим количеством лауриновой кислоты.
Три главных преимущества масла МСТ
Итак, теперь, когда вы знаете, что такое масло МСТ, у вас может возникнуть вопрос: подходит ли оно мне? Чтобы помочь вам решить, вот несколько причин, по которым я лично использую его…
Вы хотите поддержать свой метаболизм и, возможно, даже сбросить несколько килограммов.
Организм быстро усваивает МСТ, а затем использует их в качестве топлива, а не откладывает в виде жира. Имейте в виду, что масло MCT не является «волшебной сывороткой для похудения». Для здорового похудения одинаково важны здоровое питание, а также хорошие физические упражнения, сон и управление стрессом.
Вам нужно больше энергии.
МСТ уникальны тем, что им не требуется энергия для поглощения или хранения в организме. Поскольку они не подвергаются сложному пищеварительному процессу, организм использует это масло как отличный источник быстрой и устойчивой естественной энергии (гораздо лучше, чем сладкие энергетические напитки!).
Вы веган, палео или придерживаетесь растительной диеты.
Продукты животного происхождения, такие как масло коровьего откорма, сыр и жирные молочные продукты, также содержат МСТ. Если вы палео, веган или просто не употребляете много молочных продуктов, то масло MCT принесет пользу вашему организму на 100% растительной основе.
Изучите информацию перед покупкой
Как и любой суперпродукт на рынке, не все масла MCT созданы одинаково. Вот несколько вещей, на которые я обращаю внимание перед покупкой бутылки:
Лучшее масло MCT из экологически чистых источников
Многие масла MCT получают из смеси пальмового и кокосового масел и не всегда безвредны для окружающей среды. Если ваше масло MCT содержит пальмовое масло, убедитесь, что оно получено из экологически чистых источников, а также справедливой торговли. Я покупаю свое масло MCT у Nutiva — оно не только на 100% получено из органических кокосов, но и эта компания также поддерживает и инвестирует в их сообщества по выращиванию кокосов. Они отдают часть своих продаж на программы, поддерживающие устойчивое сельское хозяйство.
Минимальное количество химикатов при обработке
В процессе экстракции некоторых масел MCT используются агрессивные химикаты (например, гексан). Мне не нужны химические остатки в моем смузи! Поэтому обязательно изучите, как производится ваше масло — вам не нужны агрессивные химикаты, масла-наполнители или добавки. Дешевле часто = более дешево сделано, поэтому при покупке царит качество.
Типы жирных кислот Масло MCT содержит
Ищите масло MCT, содержащее капроновую, каприловую и/или каприновую кислоту. Если он содержит большое количество лауриновой кислоты, пропустите его. Как я уже говорил ранее, лауриновая кислота имеет свои преимущества, но лучше получать ее непосредственно из кокосового масла.
Как использовать масло MCT
Существует так много способов, но ключ в том, чтобы начать с СУПЕР малого количества! Этот препарат сильнодействующий и может вызвать серьезную диарею, если принять слишком много. Да, я только что сказал это. Что касается его использования, вот мои личные предпочтения:
Добавьте в кофе: Каждое утро я добавляю 1 чайную ложку в кофе. В сочетании с 2 столовыми ложками масла травяного откорма этот кофе Rawkstar (как я люблю его называть) дает мне ощущение сытости + энергии до моего утреннего зеленого смузи.
Добавьте его в свои смузи: Масло MCT приносит пользу этому смузи во многих отношениях. Не нравится вкус кокосового масла? Тогда попробуйте это вместо этого!
Добавьте в заправку для салата: При приготовлении заправки для салата на основе оливкового масла замените часть оливкового масла на масло МСТ. Он также отлично работает с заправками для салатов, в состав которых входит яблочный уксус (говорим о двойном укреплении здоровья!).
Совет: если вы добавите 1 чайную ложку масла МСТ и 2 столовые ложки семян чиа в любой из наших классических рецептов зеленого смузи, вы мгновенно превратите его в зеленый смузи, заменяющий прием пищи. Если вы ищете смузи для начинающих, чтобы впитать эти преимущества MCT, попробуйте этот смузи для улучшения пищеварения, приведенный ниже.
Смузи с маслом МСТ
5 от 7 голосов
Распечатать рецепт
Освежающий смузи с маслом МСТ, приготовленный из свежих овощей и фруктов, с оттенком имбиря и кинзы, который бодрит ваше утро и активизирует вашу пищеварительную систему.
Общее время5 минут
Порция1 смузи
1 стакан шпината
2 столовые ложки кинзы (свежей)
2 дюйма корня имбиря
½ стакана воды 9 очищенных кубиков8 91
8
1 яблоко (зеленое, с сердцевиной и кожурой)
1 столовая ложка лимона (сока)
1 чайная ложка масла MCT
1 порция Protein Smoothie Boost (опционально)
4, блендер, блендер воды, до однородности.
Добавьте огурца, яблока, лимонного сока и масла МСТ, перемешайте до получения однородной массы.
Налейте в стакан и наслаждайтесь!
Начните с 1 чайной ложки масла МСТ и доведите до 3 полных чайных ложек. Серьезно, эта штука мощная!
Чтобы сделать этот смузи холодным, подавайте его со льдом.
Калории: 175 ккал (9%) Углеводы: 33 г (11%) Белки: 2 г (4%) Жиры: 5 г (8%) Насыщенные жиры: 5 г (31%) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 36 мг ( 2%) Калий: 621 мг (18%) Клетчатка: 6 г (25%) Сахар: 22 г (24%) Витамин А: 3062 МЕ (61%) Витамин С: 28 мг (34%) Кальций: 66 мг (7%) Железо: 1 мг (6%)
10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси
HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Овощные коктейли… зеленые, землистые, набитые до отказа сырой капустой… у вас уже текут слюнки?
Вероятно, нет – и вот тут-то мы и приходим к вам с рецептами полезных овощных смузи, которые столь же питательны, сколь и вкусны.
Вы можете пить овощные коктейли для похудения, как часть здоровой диеты или просто потому, что вам нравится выпивать по пять штук в день в жидкой форме!
Овощные коктейли всех цветов радуги!
Вегетарианские коктейли, как правило, имеют очень яркие, привлекательные цвета, которые отражают их основные ингредиенты: от красного до зеленого и оранжевого!
Всем нам известны несколько печально известные «зеленые коктейли». Лучшими овощами для зеленых коктейлей, вероятно, являются капуста и шпинат.
Капуста и шпинат являются источниками питательных веществ, поэтому из них получаются очень полезные овощные коктейли, богатые витаминами и антиоксидантами.
К сожалению, они не всегда обладают самым привлекательным вкусом, поэтому у зеленых коктейлей плохая репутация!
Однако, если вы знаете, как правильно их приготовить, вы можете получить всю питательную ценность зелени в овощном коктейле с приятным вкусом.
Один из главных советов — добавлять немного соли в любой смузи, содержащий капусту, так как это убирает горечь из сырой капусты.
Если вы ищете, с чего начать, мы нашли один из лучших рецептов зеленых смузи, который расскажет вам об основных элементах вкусного зеленого смузи.
Вы также можете найти много красных овощных коктейлей, большинство из которых используют свеклу в качестве основы.
Свекла — отличный ингредиент для вегетарианских смузи, потому что она имеет довольно мягкий вкус и является прекрасным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамина B9), марганца, калия, железа и витамина C. Не говоря уже о ее невероятном цвете!
Взгляните на наш вкусный рецепт смузи из свеклы – он обязательно вас изменит!
Стакан, полный вкусностей
Помимо особой пользы для здоровья основных ингредиентов рецептов овощных смузи, мы позаботились о том, чтобы все эти смузи соответствовали некоторым основным требованиям здорового питания.
Начнем с того, что в каждом смузи есть как минимум одна порция овощей.
Кроме того, ни один из них не содержит больше чайной ложки подсластителя. Это означает, что почти вся их сладость исходит из натуральных сахаров фруктов и овощей, а не простых сахаров, таких как мед или кленовый сироп.
Натуральные сахара высвобождают энергию медленнее, чем простые сахара, а это означает, что вы дольше будете получать энергию и не испытаете резкого скачка уровня сахара в крови.
Ни один из этих рецептов овощных смузи не содержит более 16 г жира, из которых не более 5 г насыщенных. Это снижает общее количество калорий и гарантирует, что жир, который вы потребляете, является более здоровым, ненасыщенным!
Наконец, мы выбрали самые волокнистые вегетарианские коктейли: каждый рецепт содержит не менее 5 г клетчатки на порцию. Это означает, что они держат вас сытым как можно дольше!
Надеемся, вам понравится готовить суперполезные и супервкусные овощные коктейли!
Beetroot Smoothie – Powerful yet Smooth(ie)
Check out the recipe here
4.75 from 16 votes
Protein: 2g
Calories: 112kcal
Ready in:4 minutes
Recipe by: HurryTheFoodUp
Бонус: легкий, волокнистый, красочный 112 калорий на порцию
Воспользуйтесь впечатляющей пользой для здоровья от маленьких фиолетовых шариков силы и съешьте их самым вкусным способом, известным как женщине, так и мужчине!
Zucchini Smoothie
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 5 минут Рецепт: Joyfoodsunshine Бонус: . Освещение, простое, PALEO 1377 калории. это идеальный способ использовать изобилие кабачков, растущих в вашем саду этим летом! Он состоит всего из 7 ингредиентов и готовится менее чем за 5 минут! Кроме того, он без глютена, без молочных продуктов, палео и веганский, без добавления подсластителей!
Оранжевая морковная и базилическая смузи
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 10 минут Рецепт: Jaroflemons Бонус: Fragant, Citrusy, Vibrant 1903 1903 1903 7. . . 7 7. . Свежий и яркий апельсиново-морковный смузи с базиликом, который просто разрывается от здоровых, свежих ингредиентов. Его очень легко приготовить, и он подарит вам лучшее начало дня в теплое время года!
Огуречный смузи
Проверьте рецепт здесь
Готовы в: 5 минут Рецепт: ITSAVEGWORLD Бонус: Кремовый, тропический, питательный 221 Калория на порту
Это Cucumber Speed -Recipe Speedseple Speedsipeplyple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple. , банан и шпинат для красивого зеленого цвета и освежающего вкуса. Сок лайма, кокосовая стружка, семена чиа, греческий йогурт и листья мяты добавляют вкуса и питательности!
Смузи из сладкого картофеля
Проверьте рецепт здесь
Готовы в: 5 минут Рецепт: Eatthegains Бонус: Кремовый, богатый, полный антиоксиданты 372 Калории на подачу
. приготовлено из 2 1/2 стакана овощей и богато витаминами А и С, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами! На вкус как пирог из сладкого картофеля и вкусный способ получить больше овощей! Палео, веганский и без молочных продуктов.
Лучший зеленый смузи
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 5 минут Рецепт: Joyfoodsunshine Бонус: . лучший рецепт зеленого смузи! Простой зеленый смузи для начинающих, полезный для здоровья, с потрясающим вкусом и приготовленный из 4 ингредиентов менее чем за 5 минут! Плюс мои советы по приготовлению смузи!
Смузи из яблочной свеклы и имбиря
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 5 минут Рецепт: TheKitchEngirl Бонус: Tart, освежающий, детоксикация 41 Калории на сервируйте
Beet Spootle Recipe (также позабоченные Beet Rorotrotrotrotrotrotrotrotrotrotrotro ) производится из сырой свеклы, моркови, имбиря, яблок, листовой зелени и без добавления сахара. Этот овощной смузи — здоровое начало любого дня!
Смузи из брокколи с морковью и ананасом
Рецепт смотрите здесь
Готово через: 5 минут Автор рецепта: AlwaysUseButter Бонус: волокнистый, вкусный, пикантный 281 калория на порцию
Получите свою вкусную гладкую булочку в стаканчике на один день 5-002 . Наполненный ароматом лимона, имбиря и ананаса, вы даже не почувствуете вкуса брокколи. Сделайте его из свежей или замороженной брокколи — просто используйте то, что у вас есть.
Смузи из свеклы, клубники и капусты
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 10 минут Автор рецепта: FeastingNotFasting Бонус: фруктовый, питательный, с высоким содержанием белка 309 калорий на порцию
сливочное масло с бананом и коноплей, конопляным маслом 9000 с высоким содержанием белка и имеет идеальное количество сладости, чтобы сбалансировать землистость свеклы.
Смузи из авокадо и шпината
Рецепт смотрите здесь
4.68 от 25 голосов
Белок: 14G
Калории: 292KCAL
Готов в: 6 минут
Рецепт: Dave
Бонус: кремовый, топливо, супер питательный 292 калории на порт
Avocado Spinach Spepate. Он содержит большое количество почти всего: клетчатки, белка, витаминов А и С, калия, железа, кальция. Настоящая питательная бомба. Почему бы не подхлестнуть прямо сейчас?
5 из 1 голосов
Время подготовки:6 минут
Общее время:6 минут
порции: 2 больших очков
Калории: 292KCAL
Автор: SroperThefoodup
1 Горный шпинат
1 TBSP Петруш 1 ч. л. корицы
⅓ ч. л. морской соли
1 ст. л. оливкового масла
1 ст.
½ чайной ложки кленового сиропа (мед, если вас это устраивает)
½ стакана соевого молока (молоко тоже подойдет, но при необходимости оставьте его без глютена)
1 порция протеинового порошка
US CustomaryMetric
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Попробуйте наш классический смузи из шпината и банана. Всего 3 ингредиента, но это чертовски круто. Или, если вы хотите пойти по сладкому маршруту, попробуйте этот завтрак с киви и бананом.
ВДОХНОВЛЕН: Бен Гринфилд.
Пищевая ценность
10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси | Спешите еду UP
Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже.
Как появился обруч
Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом.
Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье.
Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964
Польза от использования обруча
Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать.
Популярное
Чем может помочь обруч
Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий.
Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра.
Популярное
Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами.
Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.
Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.
Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы.
Популярное
Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.
Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.
Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960
Pictorial Parade
Как крутить обруч
При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.
Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.
Популярное
тренировкиспортздоровье
Читайте также
Красивая спина: косметика и тренировки для быстрого результата
FITNESS
Что эффективнее — 30 минут силовых тренировок или 60 минут кардио
6 упражнений с валиком для восстановления мышц
Какие тренировки делать дома, а какие — лучше в зале
Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть
Одно время обруч считали чуть ли не обязательной программой для работы над талией, но в последнее время про него вспоминают редко. Заслуженно исчезнувший миф из прошлого или напрасно забытый чудо-метод? Давай посмотрим правде в глаза и узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться реального результата.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Правильное питание
Советы VOICE
Здоровое питание
Getty Images
Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой. Давай разбираться, сколько надо в день крутить обруч, чтобы это лучшим образом отразилось на твоей фигуре.
Виды обручей
Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:
Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.
В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!
Сколько нужно крутить обруч?
Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Но сколько можно сколько можно крутить обруч, чтобы добиться реальных результатов? Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.
На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.
Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.
Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.
Кому противопоказано крутить обруч
Перед тем, как озадачиться вопросом, сколько крутить обруч для похудения, необходимо свериться со списком строгих противопоказаний в этому виду физической нагрузки. Итак, обруч не рекомендуется использовать:
при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
после операции на позвоночнике,;
при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
при некоторых гинекологических заболеваниях;
во время месячных;
при дерматите, псориазе и аллергии.
Фото: Shutterstock
советы и комплекс упражнений для талии и пресса
Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.
Редакция сайта
Теги:
#ТЕЛОВДЕЛО
тонкая талия
Гимнастические упражнения
спорт-клуб
Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.
Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.
Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:
Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.
Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!
1. Простое вращение.
Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.
2. Приседания
Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.
3. Руки вверх
Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.
4. Подъем на носочки
Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.
5. Смена темпа
Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.
6. Ходьба
Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить упражнения!
Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.
Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.
Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels
эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.
ru
К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.
Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.
Как работает обруч – слово науке
Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.
В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.
В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.
Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.
Сколько калорий можно сжечь обручем
Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.
Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.
Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч
Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.
Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.
Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.
Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.
Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.
Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.
Как правильно использовать обруч
Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:
перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.
Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.
Перед занятием проведите разминку
Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.
Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.
Крутите
Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
Обязательно крутите обруч в обе стороны.
Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.
Качайте пресс
Сядьте на коврик и возьмите обруч.
Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
Поднимайте и опускайте руки и ноги.
Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.
Задействуйте руки
Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.
Приседайте
Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.
Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.
Танцуйте
Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!
Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч
Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.
Будете теперь крутить обруч?
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.
Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.
Виды обручей и механизм их воздействия на тело
Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.
Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.
Самыми распространенными сейчас есть такие:
Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
Снаряд со встроенным счетчиком калорий. Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.
Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.
Чем опасна неправильная техника во время тренировки?
Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!
Если у вас неправильно поставлена техника, в первую очередь пострадает спина и позвоночник. Ведь во время кручения обруча вы будете больше задействовать хребет, а не бока и живот. Особенно осторожными нужно быть, если вы используете хулахуп с утяжелением или с шипами. Вместо того, чтобы убрать жир, можно травмировать позвонки.
Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.
Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.
Базовая техника занятий с обручем
Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.
Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.
Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.
Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Специфика работы с массажным обручем
Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.
Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.
Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!
Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок
Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!
Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп
Крутить или не крутить?
Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.
Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.
Фото: instagram/ekaterinakukhar_official
Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.
Как выбрать правильный хулахуп
Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.
#1 Обычный обруч
Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.
#2 Складной обруч
Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.
Фото: Nate Miles, Unsplash
#3 Массажный
Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.
К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.
Как хулахуп влияет на фигуру
Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.
Фото: Getty Images
Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:
1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.
2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.
3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.
Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.
Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:
1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры
5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance
Нагорная Анастасия
Редактор сайта
Теги:
#спорт
#как похудеть
#полезные советы
#зима с 1+1
Новости по теме
“Передо мной было четыре вертолета. Один избили, а другой чудом долетел на запасном двигателе”, — боец полка “Азов” Лев об уникальной военной операции спасения из Азовстали
8 сентября
#война
ТСН
«Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
4 сентября
#Лица ТСН
«У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою
3 сентября
#война
«російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу
27 августа
#война
“Мне очень приятно, что, несмотря на тяжелые обстоятельства, спорт для Украины остается важной составляющей, – Андрей Шевченко в интервью “Профутбол Digital”
26 августа
#война
«Борьба — неотъемлемая часть украинской ментальности», — Станислав Горуна, украинский каратист, бронзовый призер Олимпийских игр
16 августа
#война
Texas Child Care: проблемы со спиной
Характеристики Веселитесь на свежем воздухе с обручем
Хула-хупы ® продавались как сумасшедшие в разгар увлечения 1950-х. Хотя они никуда не исчезли, в последнее время обручи стали чаще появляться в детских играх и на занятиях фитнесом для взрослых. Упражнение, которое теперь обычно называют «обручем» или «танцем с обручем», действительно заслуживает внимания как физическое упражнение.
«Хоппинг довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий», — сказал Джон Поркари, исследователь из Висконсинского университета, который провел исследование небольшой группы женщин для Американского совета по физическим упражнениям (Holthusen et al. др. 2011). Обруч сжигает около 210 калорий за 30-минутный сеанс, что делает его эффективным способом похудеть в сочетании с диетой с ограничением калорий. Обруч также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
Игра с обручами предлагает много преимуществ для детей. Это помогает им развивать крупную моторику, баланс, осознание тела, мышечную координацию и ритм. Помимо физических преимуществ, игра в обруч доставляет большое удовольствие детям и их учителям.
Приведенные ниже мероприятия предлагают игры на свежем воздухе. Трехлеткам понравятся более простые игры, но детям должно исполниться 4 или 5 лет, прежде чем они смогут крутить обруч вокруг талии более минуты или двух. Вам понадобится как минимум шесть обручей для детей.
О обручах Обручи в основном представляют собой кольца из пластиковых трубок, часто ярких цветов или узоров. Их можно приобрести в магазинах школьных принадлежностей по цене от 5 до 6 долларов за штуку. Lakeshore Learning, например, продает обручи наборами по три штуки по цене 16,99 долларов за 24-дюймовые обручи и 19,99 долларов за 30-дюймовые обручи.
Напротив, обруч для взрослых, используемый в фитнесе, имеет диаметр от 37 до 45 дюймов и стоит 17 долларов или больше за штуку. Обычно они взвешены, от 1 до 4 фунтов за штуку. Более тяжелые обручи вращаются вокруг тела медленнее, что немного облегчает работу с обручем, при этом потенциально сжигая больше калорий и получая больше пользы для фитнеса (Livestrong. com).
Научитесь играть в обруч Дайте каждому ребенку обруч и разместите детей на безопасном расстоянии друг от друга, чтобы они не столкнулись друг с другом. Поощряйте детей каким-либо образом перемещать обруч, например: положить его на землю и прыгать снаружи внутрь и обратно, снова и снова катать его вертикально по земле подбрасывать его в воздух вращать его вокруг талия
Чтобы помочь детям научиться вращать обруч вокруг талии, попросите их сначала вращать бедрами вправо и влево без обруча.
Туннель через обручи Попросите детей встать в линию, чтобы у каждого был обруч, стоящий вертикально и касающийся земли, образуя туннель. Предложите другим детям проползти или пробежать по тоннелю. По очереди, чтобы у всех был шанс пройти через обручи.
Покататься в обруче Предложите двум детям залезть в обруч, один впереди другого. Один ребенок, чья грудь прижимается к обручу, является водящим, а другой ребенок, чья спина прижимается к обручу, — пассажиром.
Предложите детям по очереди возить друг друга по игровой площадке. Дети могут представить себя за рулем автомобиля, грузовика, лодки или дилижанса.
Потанцуйте с обручем Предложите детям поднять обруч и спеть песню «Хоки-поки». Во время пения они помещают соответствующую часть тела (правую руку, левую руку, правую ногу, левую ногу, голову, все тело) внутрь обруча.
Вариации: Дети младшего возраста могут класть обручи на землю и петь песню Hokey Pokey. Прикрепите ленты к обручам и предложите детям двигать обручи и танцевать под музыку.
Стреляйте в обруч Используйте веревку, чтобы повесить обруч на ветку дерева или свес крыши. Предложите детям бросить легкий мяч через обруч.
Бросить обруч Поставить пластиковый молочник, наполненный песком, на землю. Предложите детям по очереди бросать обруч в мишень из молочного кувшина. Начните близко к цели и постепенно увеличивайте расстояние броска.
Сделайте эстафету с обручем Пусть дети выстроятся в две шеренги, шесть или восемь детей в шеренгу. По сигналу дайте обруч первым детям в очереди. Они тянут обруч над головой и опускают тело на землю, а затем снова поднимаются, передавая его второму ребенку в очереди. Это действие продолжается до последнего потомка. Группа, финишировавшая первой, побеждает в эстафете.
Прыжок через обручи Положите шесть или более обручей на землю плашмя по кругу так, чтобы края соприкасались. Предложите каждому ребенку встать в разные обручи. По данному сигналу дети прыгают в следующий обруч по часовой стрелке. По другому сигналу они меняют направление.
Вариация: Дети могут представить себя лягушками, прыгая с одной кувшинки на другую.
Повторное использование обруча У вас есть старый, потрескавшийся обруч, знавший лучшие времена? Вместо того, чтобы выбрасывать его в мусорное ведро и добавлять на свалку, привяжите к нему тканевые или бумажные ленты для драматической игры на открытом воздухе. Сделайте вешалку из проволоки или веревки и повесьте ее на дерево или навес крыши. Дети могут представить, что это ливневый дождь, водопад, люстра, космический корабль, гигантский осьминог или лес.
Совершите марафон с обручем Пока дети учатся крутить обруч вокруг талии, устройте марафон, чтобы узнать, кто сможет прыгнуть в обруч дольше всех.
Прыжок с обручем Вместо скакалки используйте большой обруч, чтобы прыгать по игровой площадке. Поощряйте детей повторять детские стишки или пропускать песенки во время прыжков. Дополнительные песнопения см. на www.todaysparent.com/skippingsongs и www.gameskidsplay.net/jump_rope_ryhmes/.
Узнайте больше об обручах Поощряйте детей школьного возраста узнавать больше об обручах через Интернет, библиотечные справочники и интервью с родителями, бабушками и дедушками. Вот два ресурса, с которых можно начать: Таунсенд, Элли. 16 февраля 2011 г. 100 величайших игрушек всех времен: 1950-е годы, хула-хуп. Time.com, www.time.com/time/specials/packages/article/0,28804, 2049243_2048654_2049245,00.html. В этой статье признается успешный патентный маркетинг Hula Hoop® в 1950-х годах, но утверждается, что обруч на самом деле существует уже несколько столетий. www.worldhoopday.org. На этом веб-сайте описывается некоммерческая организация, миссия которой состоит в том, чтобы «приносить радость детям во всем мире благодаря важности игры». В этом году группа объявила 5 октября 2013 года Всемирным днем обруча, призывая сообщества создавать более мирный мир с помощью игр и благотворительности.
Ссылки Holthusen, Иордания; Джон Поркари; Карл Фостер; и Скотт Доберштейн с Марком Андерсом. Январь 2011 г. «Исследование, спонсируемое ACE: игра с обручем — эффективная тренировка или детская игра?» Американский совет по физическим упражнениям, www.acefitness.org/certifiednewsarticle/109.4/. Ипатенко, Сара. 28 июля 2010 г. «Как научить детей пользоваться хула-хупом», Фонд Livestrong, www. livestrong.com/article/187009-how-to-teach-children-to-use-a-hula-hoop/. Ласковски, Эдвард. 9 июля 2011 г. «Обручи с отягощением обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка?» Клиника Мэйо, www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638. Livestrong.com. нд «Упражнения с обручем», www.livestrong.com/hula-hoop-exercises/.
8 причин попробовать пяльцы
Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз. Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.
Когда дело доходит до физических упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.
Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп.
В этой статье рассматриваются преимущества тренировки с хулахупом, а также шаги, которые помогут вам начать.
Каковы преимущества хулахуп?
1. Сжигает калории
Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.
По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.
Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.
2. Сжигает жировые отложения и дюймы
Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.
И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.
Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.
3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на сердце и легкие и улучшают поступление кислорода во все тело. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.
Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваше сердцебиение участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.
4. Упражнение для мышц кора
Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.
Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.
5. Улучшает равновесие
Хорошее равновесие позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, например, хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.
6. Тренирует мышцы нижней части тела
С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.
Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.
7. Занятия для всей семьи
Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, спортом и всем остальным, что связано с родительством, физические упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.
Обруч с хулахупом — это один из способов потренироваться и одновременно провести время с семьей.
Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.
8. Недорогой и портативный
Обруч с хулахупом не требует поездок в тренажерный зал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.
Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.
Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.
С чего начать
Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для перемещения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.
Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете утяжеленный хулахуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только если вы можете поддерживать правильную форму.
Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.
Сосредоточьтесь на форме и осанке
Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие действия:
Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению
Советы по безопасности
Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.
Поддерживать форму. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным, пока вы держите обруч. Избегайте наклонов в талии.
Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
Будьте осторожны, если у вас есть травма спины. Если у вас есть травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем заниматься хулахупом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Обруч с хулахупом — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.
Как и в случае с любым видом физических упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим.
Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys
Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys
Логин
Регистр
Международное сообщество хулахупов огромно и полно отличных учителей и наставников! Без сомнения, хулахуп – отличное занятие для взрослых. Хотели бы вы попробовать танцевать с обручем и вырасти от новичков до более продвинутых трюков? Узнайте, как крутить обруч шаг за шагом, от вдохновляющих гуру обруча. Давайте погрузимся!
P.S. Для начала вам не нужен умный хулахуп, но как только вы поправитесь, светодиодные хулахупы станут для вас хорошим компаньоном 🙂 Особенно, когда вы мечтаете стать артистом.
Deanne Love
Основное внимание уделяется: трюкам с обручем для начинающих, урокам среднего уровня, хореографии танцев с обручем, флоу-флоу, программе для учителей с обручем
Если вы не знаете, с чего начать, эта дама и ее веб-сайт должны стать вашими Первая остановка.
Дин изучает и совершенствует свое искусство преподавания уже более двух десятилетий. Количество бесплатных ресурсов и качество видео просто невероятное! Ей также удается связать хулахуп с бодифитнесом и танцами, обучая людей тому, как получать удовольствие от обучения в игровой, ясной и простой для понимания форме. И если вы решите сделать карьеру учителя с обручем, вы можете присоединиться к ее обучению учителей. Вы готовы начать?
Мишель Верхукс, также известная как Flowmies
Основное внимание уделяется: флоу-флоу, динамичному вращению обручей, переходам с обручем, творчеству и танцам
Эта энергичная девушка выражает свою радость с помощью танца с обручем, и это так завораживает! Она одна из счастливых художников, которых мы спонсируем, и она делится красотой нашего визуального обруча со всем миром. Мы упоминали, что она преподает онлайн-уроки с обручем? Найдите больше информации на ее веб-сайте ниже!
Эмма Кенна
Цели:
все уровни от начального до продвинутого хулахуп, твинхуп, программы для учителей хула
По словам одной из ее учениц, Эмма дружелюбна, терпелива и добра. Ее мастер-классы полны трюков, и она делает вариации, подходящие для всех уровней. Ей явно нравится преподавать, и ее мастер-классы всегда представляют собой идеальный баланс трюков и глупостей. Звучит здорово, правда?
Посетите ее канал на YouTube, где можно найти бесплатные уроки, или присоединитесь к одной из ее многочисленных онлайн-программ, включая занятия и семинары. Учитесь у одного из немногих профессиональных преподавателей!
Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows
Основное внимание уделено: урокам и занятиям с одинарными и двойными обручами
Taylor — замечательный исполнитель и преподаватель из Милуоки, штат Висконсин. Она любит делиться занятиями с обручем через классы, семинары и частные уроки — на международном уровне и онлайн. Узнайте больше о ее увлечении на странице Patreon и узнайте о новых трюках!
Кейли Блэк, она же Уэйворд Кей
В центре внимания: Двойное обручение, мини-обручи, манипуляции с обручами
Этот уникальный инструктор по работе с двумя обручами специализируется на двойных обручах и манипулировании ими! Возможно, вы даже присоединились к ее конкурсу #2021HoopyNewYear в этом году. Эта девушка поразит вас не только маленькими обручами. Посмотрите множество бесплатных руководств на ее IG и на ее канале Youtube, и не забудьте поддержать ее.
Маккензи Брук Симпер
В центре внимания:
Жонглирование обручем
Маккензи — художник, специализирующийся на жонглировании обручем! Она делится учебными материалами и интересным контентом в основном на своем IG, YT и на своем веб-сайте, где вы можете купить различные учебные пособия и занятия, посвященные жонглированию обручем. Следуйте за этой дамой, чтобы повеселиться жонглированием!
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ
Вернуться к базе знаний
Что такое Spinning / Flow arts?
Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,…
Спиннинг/поток – это весело!
Подробнее →
Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?
Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…
Подробнее →
Как путешествовать со светодиодными фонарями?
Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.
Подробнее →
Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.
Узнайте, какие есть светодиодные варианты для классического реквизита флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.
Подробнее →
Обучение вращению пои
Вращение пои — это увлекательное занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!
Подробнее →
Обучение вращению посоха
Хотите попробовать вращение посоха и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!
Подробнее →
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ
Вернуться к базе знаний
Что такое Spinning / Flow arts?
Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,…
Спиннинг/поток – это весело!
Подробнее →
Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?
Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…
Подробнее →
Как путешествовать со светодиодными фонарями?
Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.
Подробнее →
Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.
Узнайте, какие есть светодиодные варианты для классического реквизита флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.
Подробнее →
Обучение вращению пои
Вращение пои — это увлекательное занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!
Подробнее →
Обучение вращению посоха
Хотите попробовать вращение посоха и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!
Подробнее →
Неудачный продукт добавить в корзину
Смотреть Почему почти невозможно крутить 300 хулахупов за раз | Почти невозможно
[Робби] Обручи могут показаться простыми игрушками.
Знаете, для детей.
Но, возможно, неудивительно, что
есть люди, большинство из них взрослые,
которые очень-очень хорошо крутят хула-хуп.
Они соревнуются за такие вещи, как время, проведенное за обручем,
размер обруча, который вы крутите.
Они даже соревнуются, чтобы увидеть
, кто сможет дольше всех крутить обруч под водой.
И, конечно же, есть люди, которые пытаются увидеть
сколько колец они могут плести.
Текущий мировой рекорд — две сотни обручей.
А может быть еще выше?
Сегодня мы рассмотрим, почему
триста обручей практически невозможно.
Чтобы узнать, что нужно,
Я прыгал с рекордсменом мира.
Боже, это утомительно.
Обсудил науку об кольцах с нейробиологом.
[Рамеш] Но как только вы держите обруч на плаву,
и как только вы попали в правильный импульс
и обруч движется, теперь обруч
остается в равновесии из-за сохранения импульса.
И мои способности прыгать в пяльцы были записаны в цифровом виде.
Ваша система тазобедренного и голеностопного суставов делает свое дело,
но мы видели, что ваше колено вовлечено гораздо больше.
Обручи — одни из древнейших игрушек на Земле,
и древние греки и египтяне
использовали их для упражнений.
Но современный обруч, хулахуп,
восходит к 1950-м годам.
Они были одной из самых первых в мире игрушек.
[Рассказчик] Новейший подарок Америки континенту.
Увлечение хулахупом, распространяющееся со скоростью лесного пожара
в землях, уже опустошенных рок-н-роллом.
Пластиковые обручи продаются миллионами,
потому что их легко, верно?
Ты просто покачиваешь бедрами и заставляешь их двигаться.
Естественно, некоторые люди научились очень хорошо качать бедрами.
И начал считать сколько пяльцев
они могли продолжать.
Сегодня Marawa The Amazing, исполнитель из Австралии,
держит рекорд.
Правила просты.
Пяльцы должны быть в наличии,
они должны запускаться пяльцами.
И каждый из них должен обойти минимум 3 раза
выше колена, чтобы засчитать рекорд.
[Робби] И сколько это обручей?
[Марава] Двести.
Много пустяков.
Да
Много, много.
Никто никогда не верит мне, когда я говорю им,
они такие о да.
В 2005 году проститутка по имени Карина Оутс преодолела порог
до трехзначного числа.
И я подумал, это потрясающе.
И тогда я начал тренироваться, чтобы побить сотню.
Следующий большой скачок произошел в 2009 году, когда Пол Диззи Хипс Блэр
установил рекорд, сделав сто тридцать два обруча.
Только что продул, и все.
Мы все должны остановиться, уйти на пенсию, вернуться домой, это конец.
Но Марава подумала, что можно было бы сделать больше обручей,
, если бы она подошла к ним немного по-другому.
Я думаю, что когда у меня была начальная сотня как моя цель,
как будто у меня была сотня пяльцев одинакового размера,
и все одинакового веса.
Один обруч, сделанный из пластика, весит не так много.
Но если вы говорите о цифрах, которыми мы являемся.
Вы собрали достаточно обручей,
ты говоришь о большом весе.
[Гость 1] Я должен забрать все это?
[Гость 2] Не знаю, смогу ли я все это подобрать.
[женщина смеется]
[Гость 1] Это невозможно.
И это не считая того,
сколько места занимают эти штуки.
Потому что помните, вы должны поднять их,
и заставить их работать самостоятельно.
Так что, если у вас недостаточно большие руки, вам не повезло.
Раньше я просто считал до ста, а потом крутил их.
А потом я подумал, черт возьми, я не могу его обнять.
А потом я вспомнил, что получил рекомендации,
, и подумал: ну ладно, если вы можете получить это-
, вы можете получить этот диаметр до этого диаметра.
Путем укладки более легких обручей разного диаметра.
Марава смогла отправить рекорд
на сто шестьдесят в 2014 году.
Через год она уложила еще сорок обручей,
и вернул запись в ее текущий статус.
Двести обручей.
Но сделать это было совсем не просто.
Марава даже поранилась во время тренировки.
Мышца здесь, и я тяну
Я разорвал его как надрез в одном месте.
Что было-
Боже мой!
Ага, в том месяце не удалось победить.
Звучит ужасно.
[Робби] Большинство людей крутят бедрами,
чтобы держать обруч в движении,
но Марава разрывала свое тело на части
таким образом обручала большие числа.
Работал с одним физиотерапевтом,
, который сказал, что если вы хотите исправить это, у вас будет
, чтобы полностью заново научиться толкать обруч.
Ей пришлось построить новую технику.
Тот, кто может вращать огромные груды обручей вокруг своего туловища
, не причиняя себе вреда.
Так что, когда я хожу с обручем, я упираюсь ногами.
Я делаю свои ноги очень сильными, так что это как
если кто-то попытается столкнуть тебя,
[Марава] ты застрянешь там.
Ага.
И потом, я гораздо больше думаю о том, как использовать мышцы кора,
и толкаться каждый раз, когда обруч попадает мне в живот.
Пью, я отталкиваю его, как луч лазара
, выходящий из моего пупка.
И потом, это то, что толкает обруч.
Итак, Марава преподал мне урок игры в пяльцы.
Сначала всего с 1 пяльцами.
Вот так, вдох и толчок.
Ха-ха, все еще понял.
Затем мы увеличили количество до 4.
Это 4 обычных поясных обруча,
вы хотите попробовать и подумать
как раз о синем, нижнем.
Верхние могут огибаться и двигаться вот так,
но если вы продолжите толкать синюю достаточно сильно,
остальные должны остаться на ней.
Хорошо.
Так что держи-
Это потому что синие самые тяжелые?
Нет, просто потому, что он внизу.
Встаньте прямо, не смотрите вниз, все на пресс.
Все абс.
Абс абс абс.
Вы готовы, поехали.
Вот так.
Просто не обращай внимания, продолжай, продолжай, продолжай, да.
У меня не было особых проблем с 4 пяльцами,
но до двухсот мне было еще очень далеко.
Я доработал до четырнадцати стандартных пяльцев.
Ага.
Помните, мне просто нужно сделать 3 оборота.
А потом Марава достала свои обручи для пластинок.
Они тонкие и бывают 4 различных диаметров
для оптимальной укладки.
Это?
Тридцать.
Тридцать обручей! Я просто удвоил обручи.
Это настоящие пяльцы, которые вы использовали?
Некоторые из них, да.
Нет.
Красиво!
Ха-ха, поехали.
Тогда Марава повысил ставку.
Это определенно больше тридцати,
и ты не собираешься говорить мне
сколько это пока, верно?
Нет, я потом скажу.
Это было очень тяжело, я явно боролся.
Закрыть.
Сколько бы она ни добавила,
проверяла мою внутреннюю силу.
Это было очень приятно.
Не совсем.
3-я попытка.
Это быстро развалилось.
Невооруженным глазом все было в порядке.
Да, видно невооруженным глазом, это считается.
Сколько здесь пяльцев.
Шестьдесят.
Шестьдесят обручей?
Шестьдесят обручей.
Я хотел сделать пятьдесят, но ты разбил его.
Вот так.
Думаю, это все, что нужно.
Да.
Это еще не все.
Хочешь, хоть и вымотан,
просто почувствовать, что такое сто.
Абсолютно.
Давай просто закроем мое лицо.
Как пролезть под дно?
[Веселая музыка]
Вы сделали в два раза больше обручей?
Ага.
Это безумие.
Ого, это было катастрофически, это было ужасно.
Ни одного.
Но сто обручей для Маравы — это своего рода разминка.
Она полностью раздавила его.
Я втираюсь, извините.
Итак, вы только что сделали сотню таких вещей,
очень просто.
Теперь я знаю, что ты не тренировался.
Да.
Но сколько, по-вашему, вы могли бы сделать сегодня?
Как сейчас.
Э-э, я, я хотел бы думать, что я мог бы сделать по крайней мере сто пятьдесят.
Как обычно, но да.
В данный момент я не супер в тренировочном режиме,
но мы можем попробовать и посмотреть,
Круто.
Возможно, мне придется переодеться, ага.
Давайте сделаем это, давайте переоденемся.
Серьезные обручи.
Попробуйте.
Почему я переодел свой костюм, проще
обруч на коже, но когда вы используете такие хула-хупы,
они защемляются.
Я делаю это, потому что это не так больно.
Марава собрала сто пятьдесят обручей,
и справилась с ними без проблем.
Мне понравилось.
У Марава явно много практики и навыков
когда дело доходит до игры в обруч,
но я хотел знать что именно она делает,
а что я нет.
Так что я взял кучу обручей в UC Merced,
, где я встретился с этим парнем.
Ну вот и все.
Я Ремеш Баласубраманиам.
Я профессор когнитивных и информационных наук.
Я изучаю то, что известно как наука о сенсорных двигательных нейронах.
Я изучаю, как сенсорные и моторные системы в человеческом мозгу
объединяются, чтобы формировать квалифицированное поведение человека.
Баласубраманиам рассматривает, как мозг
и тело работают вместе для выполнения задач.
Он смотрел на скейтбординг и музыку,
и да, хулахуп.
Хотя мы рассмотрели эту очень сложную задачу,
того, как люди управляют обручем,
что мы можем сделать очень легко.
Но для этого требуется контроль над
почти каждой частью вашего тела.
Чтобы изучить игру в обруч, его лаборатория размечает испытуемых, таких как я,
с датчиками захвата движения.
Это моя корона из блестящих шаров.
Да.
Итак, мы здесь, в лаборатории мобкапов.
У меня есть корона из мячиков,
, и куча их прилипла к моему телу.
В различных достопримечательностях.
И атомные ориентиры.
И 4 из них на самом обруче.
И что они будут делать, так это отслеживать
как обруч движется по отношению к моему телу,
и как разные части моего тела двигаются
по отношению друг к другу.
Чтобы понять, что делает тело
Чтобы держать обруч в воздухе.
Сначала вы должны понять, что
делает обруч.
Итак, сначала мы подошли к этому, рассмотрев
саму физику хулахуп.
Так что хулахуп остается на плаву.
По так называемому принципу сохранения
углового момента.
Таким образом, угловой момент подобен линейному импульсу,
, но это сохраняющаяся величина в физике.
Это означает, что любой объект
, который должен оставаться в определенном состоянии,
, должен иметь угловой момент во всех направлениях
, чтобы оставаться на плаву.
Итак, что мы сделали с хулахупом,
мы хотели увидеть, как тело собирается
в это сложное устройство, которое может чувственно балансировать
угловой момент вверх.
Он обнаружил, что для большинства обручей,
существует критическая взаимосвязь между
бедрами и коленями, которая помогает поддерживать
вращение обруча вокруг талии.
Я попрошу тебя, Робби,
обруч немного быстрее.
Мы добавляем дополнительную задачу, например, вращение быстрее.
Правильно, так что теперь вы видите, что он задействует
намного больше коленного сустава.
Продолжай делать то, что делаешь.
Или умственное задание.
Но мысленно сосчитайте в обратном порядке семерками
начиная со ста.
Девяносто три, восемьдесят шесть, все становится интереснее.
на что-то другое, и ваша когнитивная нагрузка увеличилась.
И ясно, что в обоих этих случаях мы замечаем
, что ваше бедро и голеностопный сустав делают свое дело,
но мы видели, что ваше колено вовлечено гораздо больше.
Понял.
Таким образом, вы в основном подтверждаете многое из того, что мы
вы знаете, мы видели в наших лабораторных исследованиях.
Затем я попробовал сделать несколько обручей, как я делал с Марава.
Итак, вы видите, как они расходятся веером, верно?
И вдруг энергия, которую я вкладываю,
та, на которой я сосредотачиваюсь, не обязательно приурочена
к какому-то другому обручу, который находится в немного другом
положении в этом вращении, верно?
Да.
Хорошо.
Думаю, это то, что отличает
Марава от всех нас.
Я использую свое тело в основном от бедер до
, чтобы справиться с несколькими обручами.
Но Марава использует все свое тело,
для управления множеством обручей.
Я попросил Баласубрамиум разобрать, как она это делает.
Итак, есть видео, где Марава занимается хулахупом.
Итак, это очень ясно, у нее асимметричные стойки
с ногами.
Итак, одна вещь, которую она делает, немного отличается от
наших лабораторных испытуемых, это то, что ее, гм
левая и ее правая ноги
не расположены в одном и том же месте.
Другая вещь, которую она делает, как мы заметили ранее,
заключается в том, что она ломает свои нижние конечности очень красиво
в стратегии лодыжки.
Но что более важно, она на самом деле,
создала очень похожую зеркальную стратегию
с ее верхней конечностью.
Итак, используя верхнюю часть тела, Марава может
одновременно выполнять до двухсот обручей.
Но что удерживает ее или кого-то еще, если на то пошло,
от большего.
В случае с Маравой действительно размер ее рук.
И знаете, большая часть проблемы в том, что как только вы их упакуете
, я не смогу их обнять.
Я имею в виду, я чувствую, что, возможно, смогу подняться в два тридцать.
Хм, если бы я мог их запустить, но я не могу их поднять.
Чтобы дать вам представление о том, насколько они тяжелые,
Я едва мог поднять двести штук.
Я не мог встать, держа их,
и пытаясь заставить их вращаться, я чуть не свалился с ног.
Как должны выглядеть идеальные числа для хула-хупера?
Наверное, как игрок НБА.
Или элитный пловец.
Кто-то высокий, с сильным телом и длинными руками.
Кто может поднять и раскрутить гигантскую стопку обручей.
Да кто-то такой.
Можем ли мы увидеть рост рекорда Маравы?
[Remesh] Я не думаю, что мы достигли функционала,
вы знаете какую-то максимальную емкость.
Я бы сказал, двести пятьдесят триста, вероятно, вероятно.
Все, что сверх этого, мы просто должны увидеть
в зависимости от того, знаете ли вы, какую биомеханику
этот человек привнесет к столу.
Я точно не собираюсь ставить этот рекорд.
Это всего лишь 4.
Но вы можете,
и даже если не можете, просто помните
то, что делает Марава, уже почти невозможно.
[Веселая музыка]
Какой обруч лучше? Справочник по различным типам пяльцев
Итак, вы решаете, что хотите заняться хулахупом. Отличное решение! Следующим шагом будет выбор вашего первого обруча. Тем не менее, существует так много разных типов обручей, что можно запутаться. К счастью, мы вас прикрыли. В HulaFit мы много лет занимаемся хулахупом за поясом (или, лучше сказать, на талии?😉), поэтому мы собираемся познакомить вас со всеми различными типами обручей и их различным использованием. Давайте посмотрим и выясним, какой хулахуп для чего лучше всего подходит.
Утяжеленные обручи
Как фитнес-бренд с обручем, мы, конечно же, начнем с классического утяжеленного обруча. Утяжеленные обручи — это большие обручи с металлическим сердечником, делающим их тяжелыми. Тяжесть помогает с импульсом, и это заставляет ваш пресс усердно работать, чтобы поддерживать вращение обруча, помогая нарастить мышцы. В нашем блоге Какие пяльцы купить новичку? Мы более подробно расскажем о размерах и о том, на что обращать внимание. Если вы задаетесь вопросом, какой обруч лучше всего подходит для фитнеса, наши главные советы:
Избегайте предметов весом более 1,25 кг — их использование может быть болезненным, может вызвать серьезные синяки и сопряжено с повышенным риском получения травмы.
Стремитесь к чему-то 40 дюймов в диаметре или больше, если вы выше или у вас широкая талия.
Избегайте обручей, которые продаются как массажные, с шишками и шишками на них – опять же, это может вызвать неприятные синяки.
Попробуйте найти обруч с липкой лентой или добавьте свой собственный. Лента для захвата уменьшает проскальзывание, что помогает удерживать обруч во вращении.
Поскольку эти обручи утяжелены, их нельзя крутить на руках, шее или коленях — мы не хотим, чтобы вы поранились.
Отлично подходит для: Фитнеса и тренировок с обручем, начинающих, обруча на талии, обруча на бедрах и ягодицах (однако ниже тазовых костей! Обруч на костях бедра — это билет в один конец в город синяков!)
Нет отлично подходит для: трюков с обручем, обруч в любом месте, кроме талии и бедер. Не подходит для использования детьми.
Рекомендации по размеру: 38 дюймов в диаметре, если вы невысокого роста, 40 дюймов для среднего или 44 дюйма в диаметре для полных людей — или даже больше, если это то, что подходит вашему телу.
Обручи из MDPE
Обручи из MDPE изготавливаются из пластика, используемого в водопроводных трубах. Вы даже можете отправиться в местный хозяйственный магазин, купить трубы и сделать их своими руками, если хотите!
Хулахупы из MDPE бывают всех форм и размеров. Вы часто будете видеть их с красочной лентой для захвата — клейкая лента помогает обручу легче сцепляться с вашим телом — плюс это выглядит великолепно!
Так как они легче, чем утяжеленные обручи, вы можете использовать их для вращения на разных частях тела, например, учась обручу на груди или на коленях. Большие обручи легче выполнять, пока вы изучаете эти техники, но как только вы освоите технику, вы, вероятно, захотите уменьшить размер своего обруча.
Это отличные обручи для изучения классического движения хулахуп для начинающих, когда вы перемещаете обруч от вращения на талии к вращению на руке над головой, как лассо.
Вы также можете использовать обручи MDPE для тренировок с обручем, таких как онлайн-класс HulaFit.
Отлично подходит для: Обруч на талии, обруч на груди, обруч на коленях, осваивает такие движения, как штопор/талия и лассо -обруч.
Рекомендуемый размер: 36-38 дюймов в диаметре для миниатюрных, 40 дюймов для средних или 44 дюйма в диаметре для полных
Детские обручи/маленькие обручи
Несмотря на то, что вам следует избегать их для обручей на талии, есть множество трюков, которые вы можете проделывать с маленькими детскими обручами, которые вы видите в хозяйственных магазинах. Поскольку они легче и имеют меньший диаметр, чем обручи из MDPE, они отлично подходят для выполнения трюков руками. Вы можете научиться крутить обруч на руке, руке, шее, освоить эскалаторы и другие забавные трюки без необходимости вращаться на талии.
Маленькие детские обручи очень быстро крутятся вокруг твоего тела, поэтому их чертовски трудно продолжать крутить на твоей талии.
Вам не обязательно покупать дешевые обручи – есть несколько отличных складных маленьких обручей, таких как обруч Play Perfect.
Отлично подходит для: Детские обручи, обучение трюкам на руках, обручи для рук, обручи для шеи, обручи для ног, двойные обручи.
Плохо для: талия/грудь/коленные обручи – он просто упадет!
Размеры: Для вращения двух обручей/двух обручей диаметром 26–32 дюйма (в зависимости от вашего роста или от того, хотите ли вы использовать их в качестве основного обруча), детские обручи – диаметр 30 дюймов. Для одинарного запяливания 32-дюймовый диаметр — отличный первый размер пяльцев.
Polypro
Для обучения трюкам вне тела — Polypro идеально подходит — они созданы для трюков и прослужат вам дольше, чем детский обруч. У большинства увлеченных обручей есть обруч из полипропилена. Это легкий материал, который делает обруч очень легким и отзывчивым. Это здорово, если вы знаете, что делаете, но может усложнить изучение некоторых движений.
Подходит для: двойного/двойного обруча, техники обруча, трюков, флоу.
Плохо для: новичков.
Златовласка
Обручи Златовласка не слишком тяжелые, не слишком легкие, но как раз то, что нужно — мы предполагаем, что отсюда и произошло их название! Эти обручи изготовлены из полипропиленовой, но немного более толстой трубки, что означает, что ими легче управлять — они являются промежуточным выбором между ПЭВП и полипропиленом. Это отличный выбор для обруча на теле, такого как многократное обручение и расщепление обруча (например, вращение обруча на груди, талии и коленях), или вы также можете использовать их для всех забавных причудливых трюков в руках!
Подходит для: нескольких обручей, разделения обручей, трюков
Не подходит для: тренировок – слишком легкие мир фитнеса штурмом, поэтому они нуждаются в решении. Умные обручи — это, по сути, ремни с грузом на веревке. Вы имитируете движение хула-хупа, чтобы проработать пресс, когда вес вращается вокруг пояса.
Они предназначены исключительно для фитнеса, так как с ними больше ничего нельзя делать, кроме как вращаться на талии. Как вы понимаете, вместо этого мы предпочитаем классический хула-хуп.
Главный совет: убедитесь, что вы пульсируете животом назад и вперед. Многие люди получают вес, вращаясь, отталкиваясь ногами или вращая обручи, что не дает вашему животу той тренировки, которую вы ищете.
Подходит для: Небольших помещений или когда вы не хотите, чтобы обруч упал на пол
Людям, которые хотят пользоваться преимуществами хулахуп, но не могут освоить технику с круговым обручем (приходите на HulaFit класс – мы поможем!).
Не подходит для: У вас могут развиться вредные привычки, например, работать ногами вместо пресса.
Возможности с ним очень ограничены — он может быстро надоесть!
Вкратце
Существует ли идеальный обруч, который умеет все? Нет! Означает ли это, что ваша коллекция хулахупов будет расти? Абсолютно!
У большинства хуперов есть разные обручи для разных целей – некоторые для занятий на теле, некоторые для трюков, а некоторые для тренировок. Все зависит от того, какой хулахуп вы хотите сделать.
Не пора ли рискнуть и побаловать себя обручем? Загляните в магазин HulaFit уже сегодня. Или, если вы хотите что-то более легкое, используйте код скидки HulaFit Director Carla Cahula , чтобы получить дерзкую скидку 10% на HoopSpin!
Мировые рекорды с хулахупом
Мировые рекорды с хулахупом
Комментарии? Исправления? Новые рекорды? пожалуйста, свяжитесь с нами в
[email protected].
Хуп-Ла! Окончательная книга
Трюков с обручем заказать на amazon.com из Великобритании: заказать на amazon.co.uk Как сотрудник Amazon, сопровождающий recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.
Книга «101 игра с хулахупом
для детей» заказ на amazon. com из Великобритании: заказать на amazon.co.uk Как сотрудник Amazon, сопровождающий recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.
Рекорд марафона с хулахупом
Примечание. Нам неизвестны какие-либо записи по возрастным группам. Поэтому, пожалуйста, не просите
их. Существует только одна «общая» запись без возрастной категории.
ограничения. Обратите внимание, что правило 9и 10 (см. ниже).
Правила
(Если вы хотите побить рекорд, который опубликован в книге рекордов
или управляемые международным органом, могут быть другие или
дополнительные правила. Смотрите здесь для
подробнее.)
Рекорд по непрерывному вращению обруча.
Необходимо использовать обруч стандартного размера и веса.
Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
Если обруч проходит выше плеч, попытка завершается.
Если обруч проходит ниже бедер, участник имеет 30
секунд, за которые можно попытаться восстановить его, не используя его/ее
руки или руки. Если обруч не вращается выше бедер
в течение 30 секунд попытка завершается.
Если обруч проходит ниже колен и/или касается земли,
попытка завершена.
Как только обруч начал вращаться в руках участника
не должен касаться обруча. Если претендент касается кольца
его/ее руки, попытка окончена.
Разрешены перерывы на отдых продолжительностью 5 минут в час. Перерывы могут быть
накоплено (например, 4 полных часа позволяют сделать перерыв 20 минут
быть взятым).
Лица моложе 14 лет не могут участвовать в соревнованиях.
Лица в возрасте от 14 до 18 лет должны перед соревнованиями находиться в
наличие документа, подписанного их родителями или законными
опекун, давая им разрешение на участие в соревнованиях. Этот документ должен
быть занесено в бортовой журнал и засвидетельствовано до того, как попытка
начал.
Полностью квалифицированный практикующий врач.
должен присутствовать все время, наблюдая за попыткой.
Вся попытка должна быть заснята на аудио-видео.
Записи
10:47
Мэри Джейн Фриз (США) (8 лет)
19 августа 1976 г.
24:00
Ким Коберли (США)
июль 1977 г.
24:30
Криста Тайбус (Великобритания)
10-11 июня 1978 года
54 часа
Ким Коберли (США)
7-9Октябрь 1978 г.
60 часов
Тоня Линн Мисталь (США)
27-29 июля 1983 года
72 часа
Ким Коберли (США)
17-20 октября 1984 года
74:54
Аарон Хиббс
(США) ВИДЕО
22–25 октября 2009 г.
100 часов
Дженни Доан (Австралия)
19-23 ноября 2019 г.
Непроверенные претензии: 88 часов, Тоня Линн Мистал (США), 9-14 июля 1986 г. 90 часов, Роксанн Роуз (США) 2–6 апреля 1987 г.
Больше всего обручей крутится сразу, с тупика
Правила
(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в
книга записей или регулируется международным органом,
могут быть другие или дополнительные правила. Подробнее см. здесь
информация.)
Это рекорд по наибольшему количеству хула-хупов
который может быть закручен человеком одновременно.
Обручи стандартного размера и веса следует использовать для
попытка.
Человек, пытающийся установить рекорд, должен владеть всеми
хула-хупы без посторонней помощи.
Он/она должен быть в состоянии выдержать как минимум три полных
оборотов со всеми обручами, оставшимися между
плечи и бедра.
Лицо, делающее попытку/предмет, должно быть указано,
вместе с датой и местом.
Мировые рекорды
58
Конни Бейкер (США)
апрель 1975 г.
62
Джо Энн Барнс (США)
3 октября 1976 г.
63
Питер Эрнандес (США)
1 апреля 1979 г.
75
Уильям К. («Чико») Джонсон (США)
7 апреля 1982 г.
81
Уильям К. («Чико») Джонсон (США)
19 сентября 1983 г.
82
Рене Пильц (Германия)
3 сентября 1994 года
83 83
Аня Мюллер (Германия) Чиа Грангр (Финляндия)
1998 25 октября 1999 г.
85
Катя Ланге (Германия)
6 января 2001 г.
90
Катя Ланге (Германия)
10 апреля 2002 г.
95
Яна Родинова (Великобритания)
8 апреля 2003 г.
99
Алеся Гулевич
(Беларусь)
26 апреля 2004 г.
100
Карина Оутс
(Австралия)
4 июня 2005 г.
101
Алеся Гулевич
(Беларусь)
11 июня 2006 г.
105
Джин Линьлин (Китай)
28 октября 2007 г.
107
Алеся Гулевич
(Беларусь) ВИДЕО
15 июня 2009 г.
132
Пол «Головокружительные бедра»
Блэр (США) ВИДЕО
12 ноября 2009 г.
160
Марава Ибрагим
(Австралия) ВИДЕО
7 апреля 2014 г.
162
Марава Ибрагим
(Австралия) ВИДЕО
180
Марава Ибрагим
(Австралия) ВИДЕО
200
Марава Ибрагим
(Австралия)
25 ноября 2015 г.
Лори Линн Ломели (США)
5 августа 1999 г. скрутил 82 обруча одновременно.и 83 обруча на
16 июня 2001 г. Это было опубликовано в Книге Гиннеса.
Мировые рекорды (английское издание), а рекорды от
Германия были опубликованы в немецком издании. Софи Гильденхр
Шварц (Дания) установил неофициальный рекорд 107
обручи крутили в 2007 году в Копенгагене. Linlin Jin (Китай) обруч с 280 обручами (общий вес:
20 кг) в немецкой телепередаче «Wetten, dass…?» 13 июня
2009 г.
Как сотрудник Amazon, сопровождающий recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.
Самый большой обруч
окружность
рекордсмен
дата и место проведения
10,0 м (32,8 фута)
Роман Шедлер
(Австрия) 9 сентября 1999 Роман крутил это кольцо за 15:21
минут.
27 мая 1995 г., Люстенау
(Австрия)
11,3 м (37 футов)
Лаура Рико Родригес (Испания)
14 декабря 2001 г., Мадрид (Испания)
12,5 м (41 фут)
Цудзи Нодзоми (Япония)
1 января 2003 г., Токио (Япония)
13,2 м (43,3 фута)
Пол «Головокружительные бедра» Блэр
(США)
июнь 2003 г., Белвью,
Вашингтон (США)
15,3 м (50,3 фута)
Ашрита Фурман (США)
сентябрь 2005 г.
15,7 м (51,5 фута)
Ашрита Фурман (США)
1 июня 2007 г., Нью-Йорк (США)
15,7 м (51,5 фута)
Бао Цзунъяо (Китай)
8 ноября 2008 г.
15,8 м (51,8 фута)
Ашрита Фурман (США)
9 сентября 2010 г., Нью-Йорк
(США)
16,1 м (52,8 фута)
Юя Ямада (Япония)
9 ноября 2017 г.; Йокогама
16,2 м (53,3 фута)
Гетти Кехайова (США) ВИДЕО
2 ноября 2018 г., Лас-Вегас
16,9 м (55,6 футов)
Юя Ямада (Япония)
19 февраля 2019 г .; Йокогама
Хула-Бег
Правила
(Если вы хотите побить запись, опубликованную в записи
зарегистрированы или регулируются международным органом, могут быть и другие
или дополнительные правила. Глянь сюда
для получения дополнительной информации.)
Рекорд по самому быстрому времени прохождения заданного
расстояние при вращении обруча.
Следует использовать обруч стандартного размера и веса.
Пяльцы должны быть четко обозначены лентой, тесьмой или чем-то еще.
другие средства, чтобы можно было легко судить, является ли это
вращающийся.
Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
Обруч должен вращаться, прежде чем участник сможет пересечь
Стартовая линия.
Если обруч проходит выше плеч или ниже бедер,
участник должен прекратить бег и не может участвовать снова до тех пор, пока
обруч снова вращается между плечами и
бедра.
Ни в коем случае во время попытки участник не может продвигаться вперед, если
его/ее обруч не вращается.
Ни в коем случае участник не может двигаться вперед, если его/ее обруч
вращение либо выше плеч, либо ниже бедер.
После начала гонки участник может только касаться кольца.
руками, чтобы он снова начал вращаться.
Ни в коем случае участник не может касаться обруча руками.
во время бега.
Попытка должна быть проведена на предварительно измеренной трассе в одну милю.
например, в спортивном центре или на стадионе или
похожий. Она должна быть точно измерена и размечена на
ровные промежутки.
На всех должны присутствовать два независимых свидетеля.
время на протяжении всей попытки.
Опытный хронометрист должен измерить время попытки, используя
устройство точного времени.
Рекорды: 100 м
Роман Шедлер (Австрия) бежал
100 м при вращении обруча за 13,84 секунды 16 июля 1994 года.
ВИДЕО (AVI, 1,2 МБ)
Рекорды: 400 м
Пит Мойер (США) пробежал 400
м во время занятий хулахупом за 1:37 минуты 1 июля 2012 года в
Хиллсборо, Иллинойс, США. ВИДЕО
Рекорды: 1 миля
име
рекордсмен
дата и место проведения
18:07 мин
Ашрита Фурман (США) ВИДЕО (AVI, 2,7 МБ)
27 октября 2002 г. в Мюнхене
(Германия)
15:25 мин
Ашрита Фурман (США)
2003 г. по Северо-Западному
сторона Улуру (Австралия)
7:47 мин
Пол «Головокружительные бедра» Блэр
(США)
Рекорды: 10 км (мужчины)
время
рекордсмен
дата и место проведения
1:06:35
Пол «Головокружительные бедра» Блэр
(США)
Рекорды: 10 км (женщины)
время
рекордсмен
дата и место проведения
1:58
Андреа Стокбргер (Германия)
13 мая 1982 г.
1:43:11
Бетти (Шурин) Обручи
(США)
30 мая 2005 г. в Болдере
Boulder 10K Race в Колорадо, США
1:27:25
Бу Кристал Чан (Австралия)
12 марта 2009 г., Касл-Хилл,
Австралия
1:05:26
Саша Кенни
(Великобритания)
22 апреля 2012 г., Лондон
Марафон, официальное промежуточное время на 10 км
Рекорды: Полумарафон (женщины)
время
рекордсмен
дата и место проведения
3:03:48
Бетти (Шурин) Обручи
(США)
7 апреля 2012 г. , Hollywood Half
марафон
Рекорды: Марафон
время
рекордсмен
дата и место проведения
5:05:57
Саша Кенни
(Великобритания)
22 апреля 2012 г., Лондон
Самое быстрое вращение обруча (1 минута)
оборотов в минуту
рекордсмен
дата и место проведения
162
Лия Блэк (Великобритания)
Новое шоу Пола О’Грэйди,
Лондон, 10 апреля 2006 г.
170
Ашрита Фурман (США)
Ямайка, Нью-Йорк, 16
ноябрь 2007 г.
188
Пол «Головокружительные бедра» Блэр
(США)
Олд Вестбери, Нью-Йорк, 16
Апрель 2008 г.
211
Ся Тао (Китай)
Телешоу Гиннеса в Пекине,
8 ноября 2008 г.
243
Грегори Шон Диллон
(США)
ВИДЕО
20 марта 2012 г.
Обруч на одной ноге
Мридула Шанкер (США, 7 лет) установила два рекорда по хулахупу
стоя на одной ноге: Сначала она установила рекорд по прыжкам в обруч
вокруг ее талии за 40:21 минут 9 октября 2011 г. в Энн
Арбор, Мичиган, США. В другой попытке она продержалась 14:01.
минут вокруг ее ноги. ВИДЕО
Обруч с тракторной шиной
Роман Шедлер (Австрия)
раскрутил тракторную шину весом 24 кг (53 фунта) за 71 секунду. на 5-м Рекорде SAXONIA
Фестиваль 24 сентября 2000 года в Брегенце, Австрия.
Хулахуп в подвешенном состоянии
Карина Оутс (Австралия) крутила 41 обруч между плечами и
бедра, когда она висит на запястьях в австралийском
Телевизионное шоу «Мировые рекорды Гиннеса», 4 июня 2005 г. Chi Chi Revolver (отличный
Великобритания) совершил 112 оборотов хулахупа в висе
подвешен вверх ногами на 19Март 2012 года в Брайтоне.
Хулахуп под водой
время
рекордсмен
дата и место проведения
2:20 мин
Ашрита Фурман (США)
, май 2007 г., остров Дофин.
Уход в Ки-Ларго, Флорида
Красивые и редкие имена для девочек — Сиеста Доставка еды
Содержание
ЖЕНСКИЕ ИМЕНА — Список из 220 редких и красивых женских имен
Наш список — самый большой и полный, т.к. он пополняется еженедельно! Подберите самые красивые женские имена, оставьте комментарий, поделитесь понравившимися вариантами! На этой странице есть как исконно славянские, русские имена, так и самые красивые и популярные иностранные варианты.
Также вы можете ознакомиться со списком мужских имен, со статьей о том как подобрать имя к отчеству.
220 русских, оригинальных и красивых женских имен на 2021 год
Вам также пригодится: Самый большой список МУЖСКИХ ИМЕН — все собрано в одном месте!
В последние годы, все большим спросом пользуются позабытые исконно русские женские имена. В нашем списке как раз очень много таких, поэтому проблем с выбором возникнуть не должно.
Этот список редких женских имен собран со всевозможных источников, и вмещает в себя более 220 вариантов для вашего ребенка. Надеемся, что наши старания помогут вам красиво и оригинально назвать новорожденную дочь!
Также, делитесь Вашим выбором и советуйтесь с другими в комментариях снизу этой страницы.
Почему вы ищите здесь имена?
Я беременна, жду ребенка (49%, 53 551 голосов)
Прочее (25%, 27 987 голосов)
Планируем беременность в ближайшем будущем (13%, 14 104 голосов)
Я будущий отец, моя жена беременна (8%, 8 399 голосов)
Кто-то из моих родственников ждет ребенка (5%, 5 958 голосов)
Популярные ответы: 109 999
Как проще всего подобрать имя?
Будущие и новоиспеченные родители, сталкиваются с проблемами при выборе женского имени для своей новорожденной дочери. Выбор велик, а вкусы у каждого из супругов могут кардинально отличаться. Сейчас мы вам расскажем о простом способе, который поможет сделать правильный выбор, который устроит всех.
Вам будет интересно: обзорная СТАТЬЯ О РАЗВИТИИ ПЛОДА ПО НЕДЕЛЯМ! Информация на каждую неделю с фото, картинками, с информацией о том, что формируется у ребенка в животике в каждую конкретную неделю.
В первую очередь, договоритесь со своей второй половинкой записать по 10 наиболее понравившихся имен из списка. Не нужно спешить, и делать выбор в течение одного вечера — растяните обсуждение на неделю, ведь это очень важный выбор. Используйте самые популярные имена в вашем регионе, смотрите на наш список, здесь есть все возможные имена. Когда супруги выписали на листочки по 10 женских имен, обменяйтесь ими и зачеркните друг у друга те, которые вам не нравятся.
После этого останется общий список из имен, которые понравились бы вам обоим. Обязательно подставляйте имя под фамилию и отчество девочки, т.к. во взрослой жизни вашего ребенка это будет очень важно. Таким нехитрым способом, вы оставите только самые красивые женские имена, выбор из которых при любом исходе будет приемлемым.
В 2021 году, к выбору имени для девочки нужно отнестись как можно ответственнее. Сейчас очень популярны оригинальные, редкие, старорусские имена — попробуйте мысленно называть своего ребенка таким именем. Главное правило — имя должно будет понравиться вашему ребенку, когда он подрастет.
Как можно видеть, в списке собрано большое количество самых интересных имен, помимо этого, мы приглашаем наших читателей в комментарии к статье, где вы сможете поделиться своим вариантом редкого женского имени, которого нет в нашей таблице, а также спросить совета по поводу понравившегося вам варианта. В нашем списке уже давно намного больше чем 220 имен — здесь самый актуальный список, т.к. он дополняется многие годы при помощи наших уважаемых читателей!
Редкие женские и мужские русские имена
Значение имен
Список самых редких русских женских и мужских имен
Редкие русские имена и их значения уходят корнями глубоко в прошлое. Первыми именами русских людей дохристианского периода были языческие наречения: народные, славянские, образованные от названий человеческих качеств, предметов и явлений окружающей среды. Широко были распространены имена-обереги, несущие в себе смысл защиты ребенка от сглаза, болезней, несчастий.
После массового Крещения Руси в 988 году русский именослов пополнился огромным количеством православных наречений, перенятых из византийских святцев. Это были имена древнееврейского, греческого, латинского происхождения, многие из которых в процессе употребления русифицировались. Спустя более чем 1000-нюю историю употребления христианских имен, они стали считаться исконно русскими.
Редкие православные имена
Часть православных имен знакома и привычна, однако, в церковных святцах немало наречений, которые активно использовались еще несколько веков назад, а сегодня перешли в разряд редких русских имен. Большинство из них имеет греческое происхождение, а также латинское, еврейское:
До наших дней дошла часть старинных уникальных русских имен славянского происхождения: Владимир – «владеющий миром», Изяслав – «тот, кто должен прославиться», Дана – «данная», Милорада – «милая и радостная». Их смысл легко понять, потому что они образованы от слов русского языка. Сегодня некоторые родители, стремясь возвратиться к древним истокам и культуре, выбирают для детей звучные славянские редкие русские старинные имена.
Наиболее редкие русские наречения
Очень редкие русские имена в настоящее время практически не встречаются в обиходе. Если родители решаются выбрать одно из таких наречений, то оно будет звучать очень необычно и привлекать внимание к своему владельцу. Примеры таких имен:
Онисим – «полезный»,
Порфирий – «багряный»,
Ладомир – «ладный и мирный»,
Дива – «дивная»,
Феоктиста – «созданная Богом»,
Феврония – «радостная».
Красивые редкие русские наречения
Национальный именослов хранит в себе немало красивых русских редких имен:
Самые редкие русские имена обладают и привлекательным значением: подчеркивают лучшие качества характера, выполняют функцию оберегов, призванных уготовать ребенку счастливую судьбу.
Список всех редких и традиционных русских имен можно просмотреть в нашем каталоге.
Русские имена, ставшие редкими
Мода на имена изменчива, и каждые несколько десятилетий полностью меняется. Наречения, пользовавшиеся спросом еще 20-30 лет назад, сегодня переходят в группу редких. Например, сегодня нечасто можно встретить такие русские имена как:
Петр,
Геннадий,
Глеб,
Семен,
Галина,
Надежда,
Людмила.
Какие редкие русские имена востребованы сегодня?
В настоящее время родители нередко выбирают для детей необычные наречения. В качестве примеров таких редких современных русских имен можно выделить:
Мужские русские имена представлены древними славянскими наречениями и церковными именами разного происхождения, входящими в православные святцы.
Редкие мужские православные имена
К этой группе относятся наречения преимущественно греческого, латинского, еврейского происхождения, входящие в церковный месяцеслов. К редким русским именам для мальчиков можно отнести как светские, так и церковные формы православных имен. Например, крайне редко встречающееся в качестве официального имени Иоанн – каноническая форма всем привычного имени Иван.
И наоборот: редкое имя может быть «светской», народной формой имени церковного. Так, наречения Устин, Пахом в канонической форме звучат как Иустин и Пахомий.
Некоторые православные редкие и красивые имена для мальчиков звучат как иностранные: например, латинское Мартин – «воинственный».
Иногда бывает и так, что редкие имена из церковного календаря имеют еще одно значение. Так, латинское имя Меркурий, образованное от слова «торговля» обозначает еще и название планеты Солнечной системы. Такое наречение звучит оригинально и необычно, но вместе с тем является православным христианским именем.
Редкие славянские наречения
Древнерусские мужские имена славянского происхождения отличаются узнаваемой звучностью, могуществом и величием. Чаще всего это сложные двухкомпонентные имена, состоящие из двух имяобразующих основ: -мир, -мил, -слав, -рад и др. Сегодня славянские красивые мужские русские редкие имена родители выбирают для своих сыновей не зря: они благородно звучат и имеют значение с глубоким смыслом: Радислав – «радость и слава», Святогор – «святая гора», Лучедар – «дарящий лучи».
Самые редкие мужские русские имена
Некоторые редкие имена, попадая в обиход, постепенно набирают популярность и со временем перестают казаться диковинными. Например, в настоящее время привычно воспринимаются возрожденные наречения Матвей, Марк. Однако остается пласт имен, которые используются крайне редко, либо не используются вообще. Это касается как церковных, так и древнерусских имен различного происхождения.
В список наиболее редких русских мужских имен входят:
Славянские: Лучезар («светящийся»), Огнеслав («огонь и слава»), Добрыня («добрый»),
Сегодня существует много красивых современных редких русских имен для мальчика – это те благозвучные наречения, которые вошли в обиход и постепенно становятся все востребованнее. Родителям, желающим назвать сына хорошо звучащим и обладающим привлекательным значением редким русским именем, есть из чего выбрать:
Елисей – «Бог спасает»,
Герман – «копьеносец»,
Даромир – «дарующий мир»,
Тихон – «удачливый»,
Августин – «величественный»,
Велесвет – «свет Велеса».
Современные редкие русские имена мужчин
Появившаяся около двух десятков лет назад тенденция на забытые русские наречения продолжается и сегодня. Современные редкие русские имена для мальчиков – уже ставшие привычными Ярослав, Арсений, Тимофей. Все более популярными становятся такие имена как Гордей, Платон.
Редкие женские русские имена
Так же, как и мужские, редкие русские женские имена можно разделить на две группы – церковные христианские и древнерусские славянские.
Как и во многих других культурах, женские наречения часто образовывались от мужских. Так, многие старинные красивые русские женские редкие имена представляют собой формы мужских имен (это касается как церковных, так и славянских вариантов): Алексия, Владислава, Феодора, Ярослава и др.
Редкие женские православные имена
Значительная часть наречений, представленная в церковном именнике, практически не употребляется в наши дни. Православные редкие русские имена для девочек можно разделить по происхождению на:
Греческие: Васса («царица»), Анфиса («цветущая»),
Латинские: Клавдия («хромая»), Августа («священная»),
Бывает и так, что родители выбирают редкое женское имя из церковного календаря совершенно по иной причине, потому что наречение может иметь и другое обозначение. Так, женское имя греческого происхождения Леонида («похожая на льва»), произошедшее от мужского Леонид, также является именем метеорного потока.
Иногда редкое православное наречение является светской формой церковного имени, которая не занесена в святцы. Например, Марьяна, Марианна – аналоги канонического имени Мариамна.
Редкие славянские русские женские наречения
Красивые и редкие русские имена для девочек часто имеют славянское происхождение. Значения этих наречений и сегодня можно легко понять, так как они образовывались от слов русского языка:
Златозара – «озаренная золотом»,
Сладислава («славящая любовь»),
Луналика («лицом как луна»).
Красивые женские редкие имена
Среди необычных редких женских русских имен немало красивых вариантов, разного происхождения, имеющих не только приятное звучание, но и хорошее значение:
Церковные: Василисса («царственная»), Исидора («дар Изиды»), Магдалина («из города Мигдаль»).
Современные редкие русские имена женщин
Часть забытых, вышедших из употребления наречений в наше время постепенно возрождается. Некоторые имена, снова входя в обиход, становятся популярными. Примеры таких современных русских редких имен для девочек, которые употребляются все чаще:
Варвара – «чужестранка»,
Пелагея – «морская»,
Есения – «рожденная осенью»,
Лукерия – «сладкая»,
Евдокия – «благоволение».
Самые редкие женские русские имена
Некоторые редкие наречения, возрождаемые родителями, со временем набирают популярность и уже не звучат настолько непривычно, как раньше. Тем не менее, есть имена, которые выбирают единицы родителей – они имеют разные корни. Например, необычные женские русские редкие имена славянского происхождения:
Радостина – «радостная»,
Услада – «сладкая»,
Голуба – «кроткая, милая»,
Яронега – «ярая и нежная».
К наиболее редким также относятся наречения из святцев:
Капитолина – «главная»,
Феодосия – «Богом данная»,
Прасковья (Параскева) – «пятница»
В последние десятилетия в России появилась мода на старые редкие русские имена – как славянские, так и христианские. В обиход вводятся давно забытые наречения, которые родители находят в церковных святцах или списках древнерусских, древнеславянских имен.
Более полный список редких русских имен представлен в каталоге мужских русских имен и женских русских имен.
Красивые и редкие русские имена для девочек
Мы собрали самые красивые и редкие русские имена для девочек в одной статье для тех, кто хочет выбрать самое благозвучное и необычное имя для своей новорожденной дочери.
Отметим, что выбор имени для ребенка — занятие очень не простое и многие будущие родители и члены их семей зачастую не могут подобрать вариант, который понравился бы всем.
Выбор современных русских имен для девочек и на самом деле велик, а вкусы у будущих папы и мамы и их родственников разные. Более того — многим не хочется использовать широко распространенные и популярные имена. Хочется назвать малышку таким именем, которое сделает ее особенной.
Как мы уже обмолвились ранее, в этой статье мы собрали самые красивые и редкие русские имена для девочек. Но в их разнообразии также очень просто потеряться и снова столкнуться в проблемой выбора.
Поэтому советуем вам совместно с вашей второй половиной отобрать по 10 самых благозвучных на ваш взгляд имен. А затем из вашего списка и списка, составленного вашим супругом или супругой, выберите то, которое понравится вам обоим.
Если вы не смогли определиться с выбором подходящего имени для вашей новорожденной дочери в один вечер — ничего страшного. Обсуждение имен и рассмотрение списков можно растянуть на несколько дней или недель. Ведь такие решения как выбор имени не стоит принимать второпях. Тем более, если в этом нет никакой необходимости.
Помните о том, что красивые и редкие русские имена для девочек также должны хорошо сочетаться с фамилией и отчеством. Помимо этого, каждое имя несет в себе определенную информацию и в какой-то мере определяет характер и судьбу своего владельца. Поэтому подбирайте имя для своей новорожденной дочери тщательно, анализируя множество факторов. Подробнее об этом мы писали в нашей отдельной статье про выбор идеального имени для новорожденной девочки.
Красивые и редкие русские имена для девочек:
Представляем на ваш выбор список редких и красивых имен для малышек славянского, греческого, латинского и европейского происхождения. Для вашего удобства имена приведены в алфавитном порядке. Надеемся на то, что среди приведенных нами списков вы найдете то самое — идеально подходящее имя для вашей маленькой принцессы.
Клавдия — латинское: «хромая». В Римской империи было родовым именем.
Кристина (Христина) — греческое: «посвященная Христу», возникло после установления христианства.
Л
Лада — славянское: «милая, ладная».
Лариса — греческое: «чайка».
Лидия — древнегреческое имя для жительницы Лидии.
Линда — испанское: «красивая».
Лолита — испанское: «скорбь, печаль».
Любовь — старославянское: «любимая».
Людмила — старославянское: «милая людям».
М
Майя — два происхождения: в древнегреческой мифологии — «богиня, мать Гермеса»; в индийской религиозной мифологии — «прародительница всего живого, Вселенной».
Мальвина — германское: «слабость, нежность».
Маргарита — латинское: «жемчужина».
Марианна — рассматривают как слияние имен Мария и Анна со значением «морская».
Марина — латинское: «морская».
Мария — древнееврейское: «желанная, печальная».
Марта (Марфа) — арамейское: «наставница, госпожа».
Матрена — латинское: «почетная дама».
Мила — славянское: «милая».
Мирра — два источника происхождения: древнееврейское — «миртовое дерево»; в советскую эпоху воспринималось как аббревиатура «мировая революция».
Н
Надежда — славянское: «надежда».
Наиль (Наиля) — тюркское: «дар, подарок».
Наина — древнееврейское: «невинная».
Наталья (Наталия) — латинское: «родная».
Нелли — древнегреческое: «светлая».
Нина — греческое, образовано от имени основателя Сирийского государства Ниноса.
Нонна — латинское: «девятая».
О
Оксана — возникло как украинская форма имени Ксения.
Олеся — белорусское: «лесная».
Ольга — древнескандинавское: «священная, святая».
П
Пелагея — древнегреческое: «морская».
Полина — древнегреческое, означает принадлежность богу Аполлону, образовано как краткая форма имени Аполлинария.
Прасковья — греческое имя для обозначения тех, кто родился в пятницу.
Р
Регина — латинское: «царица, королева».
Рената — латинское: «возрождающаяся».
Рада, Радмила — славянское: «веселая, радость».
Раиса — греческое: «легкая».
Римма — латинское: «римлянка».
Рита — краткая форма имени Маргарита.
Роза — латинское название цветка роза.
Руфь (Рут) — древнееврейское: «подруга».
С
Светлана — славянское: «свет, чистота».
Серафима — древнееврейское: «огненный ангел».
Снежана — болгарское: «снежная».
София (Софья) — древнегреческое: «мудрость».
Стелла (Эстелла) — латинское: «звезда».
Сусанна (Сосанна, Сузанна, Сюзанна) — древнееврейское название цветка белая лилия.
Т
Таисия — латинское: «плодородная».
Тамара — древнееврейское: «финиковая пальма».
Татьяна — греческое: «устроительница, расставляющая правила».
Красивые и редкие русские имена для девочек:
У
Ульяна — второй вариант имени Юлиана.
Устинья (Юстина) — латинское: «справедливая».
Ф
Фаина — древнегреческое: «сияющая».
Флора — латинское название цветов или имя римской богини цветов и весны.
Фрида — древнегерманское: «верная».
Х
Хельга — вариант имени Ольга.
Христина — второй вариант имени Кристина.
Ц
Цветана
Ч
Чеслава.
Ш
Шарлотта, Шерил, Шорена.
Э
Эвелина — французское: «лесной орех».
Элеонора — еврейское: «Бог — мой свет».
Элиза — древнегерманское: «милость Божья».
Элла — древнегерманское: «светлая».
Эльвира — древнегерманское: «защитница людей».
Эльза — древнегерманское: «неспокойная».
Эмма — древнегерманское: «льстивая».
Эстер — древнееврейское: «звезда».
Ю
Юлиана — еще один вариант имени Ульяна.
Юлия — латинское: «кудрявая, пушистая». В Римской империи родовое имя.
Яна (Янина) — древнееврейское: «Богом данная на милость всем».
Ярослава — славянское: «яркая слава».
Реклама:
Красивые и редкие русские женские имена | Немного истории
В желании дать своей дочери красивое русское имя, родители вспоминают как свои родословные, так и специальную литературу. Времена, когда девочек поголовно называли Наташами, Татьянами, Светланами, Ольгами и Людмилами закончились. В моде снова Анастасии, Екатерины, Марии, Дарии, Анны, Ксении, Елизаветы и Софьи. Хочется особенное, древнерусское имя, возьмите на заметку имена: Акулина, Марфа, Аксинья, Ефросинья, Пелагея, Забава, Любава. Хорошо, что детей перестали называть Электрификациями, Октябринами, Тракторинами, Демаркациями, Олимпиадами и прочими не благозвучными именами. К выбору имени следует подходить со всей ответственностью, чтобы не пришлось вашим детям в будущем решать вопрос о замене имени в юридическом порядке.
Красивые русские имена для девочек
Рассмотрим основные мотивы, по которым родители выбирают имена для дочерей. Во-первых, семейная традиция, по которой дочку называют именем мамы, бабушки или близкой родственницы. Во-вторых, девочек называют именами героинь кинофильмов и телесериалов. Анжелики, Эстерситы, Сильвы, Марианны, Элен и Джулии и много различных западных имен принесло нам телевидение.
Третий вариант прекрасное звучание имени, его нежность и легкость. Большое количество женских имен имеют «лилейные», сонорные звуки «Л», «Н»: Алла, Алина, Галина, Анна, Юлия, Янина, Светлана. Нередко, девочкам дают имена, созданные из мужских имен: Андриана, Василиса, Богдана, Виталина, Иванна, Руслана, Леонидия, Романа, Михайлина. Активно используются имена древнерусских и славянских сложных имен с компонентами – мир и – слав: Златослава, Зореслава, Мирослава, Ярослава, Дзвенимира, Богуслава, Бронислава.
Выбираем эстетику
Эстетика имени предусматривает не только разнообразие имен, красоту их звуковой оболочки, богатство вариантов, для выражения нежности к своему ребенку, а и то, как оно присоединяется к отчеству и как звучит с фамилией. А ведь девочкам еще придется менять фамилию, выходя замуж. Выбирая имя, вы неким образом программируете судьбу своего ребенка. Каждое имя несет в себе различную энергетику, которая несет особенности характера, духовные силы и способности, цели в жизни.
Имена могут привлекать денежную энергию, энергию счастливой семейной жизни, долголетия и здоровья, поэтому родители подбирают самые красивые имена для своих детей.
Укороченные имена
Нередко возникают конфликты у родителей с государственными работниками, регистрирующими имя ребенка. Родители без должных на то оснований требуют записать ребенку в документ не документальный, укороченный вариант имени. Тут правы служащие загсов, которые отказываются регистрировать вместо полного имени его уменьшительно-ласкательный вариант, типа Вика, Надя, Шура, Неля. Носители таких имен, особенно повзрослев, чувствуют некоторые неудобства в различных жизненных ситуациях. Нередко их спрашивают, какое у них полное имя.
Двойные имена
На манер западноевропейских стран у нас стали давать девочкам двойные имена: Анна-Мария, София-Диана. Все мы знаем пример Филиппа Киркорова, который назвал дочку Алла-Виктория. Получилось Алла-Виктория Филипповна Киркорова, трудновато для восприятия и произношения. К русским именам с обязательным отчеством вариант двойного имени не совсем уместен, громоздко выходит вместе с отчеством.
Русские забытые имена
Прекрасным русским именем Прасковья перестали называть девочек, чтобы их не дразнили Парашами, ведь так звучит сокращенный вариант имени. Вспоминаем прекрасные женские имена Харитина, Соломония,Теофила, Фотиния, Неонила, Мелетия, Памфилия, Феврония, Фекла, Устиния, Степанида, Пульхерия, Поликсения, Лукерия, Калина.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал. Дальше будет еще интереснее!
Русские имена — красивые женские и мужские имена
Красивые женские русские имена
Сегодня перечень женских именований исчисляется уже далеко даже не несколькими десятками. Их куда больше. Но что еще важнее, так это то, что в своем большинстве это красивые женские имена для девочек, русские, отлично сочетающиеся с разными отчествами, фамилиями. Причем, каждое имя имеет свою историю происхождения, в том время как имена из западного именослова уже давно разбавлены внушительной долей вымышленных имен, созданных на основе соединения слов, торжеств. праздников, и имен знаменитостей.
Но, перебирая русские красивые женские имена для девочек, выискивая среди них самые красивые или редкие, обязательно придерживайтесь основных правил и традиций русского именования. А именно:
Придерживайтесь традиций именования в соответствии с подбором имени по Святцам. Всегда выбирайте наименование Святого, именины которого празднуются в день рождения девочки, или как минимум в ближайшие дни от рождения той же девочки
Обязательно собирайте информацию о совместимости имен для девочек с отчеством – в некоторых случаях имечко может быть несовместимо с отчеством. Хотя опять же, этот фактор не столь уж и важен, и его важность не доказана на практике;
Собирайте информацию о значении выбранного вами русского имени для девочки. Каждое имя значит что-то свое и трактуется уникальным образом;
Ни в коем случае не называйте ребенка именем для девочки, что принадлежало умершей родственнице с непростой судьбой. Это не доказано, но существует мнение, что судьба таких имен для девочек может передавать негативную энергетику в подобных случаях.
Красивые мужские русские имена
Мужские красивые русские имена в нашем именослове представлены широким изобилием. Это десятки красивейших имен для мальчиков, и каждое обладает своим уникальным значением, историей, происхождением и трактовкой. Причем, большая часть этих имен для мальчиков встречается не только в истории Древней Руси, но также и в мировой истории.
Безусловно, каждое имя пришло откуда-то. В нашем именослове встречаются мужские имена, пришедшие к нам из Древней Греции, Италии, Германии, Англии, Франции, и не только, и практически у каждого имени имеются корни в одной из современных европейских стран. Но встречаются и те, что пришли вместе с язычеством, а также те, что появились с приходом Христианства.
Правила же выбора мужских имен для новорожденных мальчиков остаются такими же, как и в случае выбора имени для девочки:
Учитывать значение имени и происхождение;
Изучить информацию о совместимости с отчеством;
Учитывать именины Святых из именослова по Святцам;
Не называть именами умерших родственников с непростой судьбой.
Происхождение русских имен для мальчиков и девочек
Считается, что формирование как таковой системы русских имен начиналось еще и так называемый «дохристианский период» на Руси, но коренным он стал только после того, как было принято Христианство.
В свое время, на протяжении долгого времени, существовало на Руси два типа личных русских имен для мальчиков и девочек. Так, были женские и мужские имена канонического типа, среди которых церковные, календарные, и точно также существовали неканонические женские и мужские имена – нецерковные.
Следующий же важный эта становления системы русских имен для мальчиков и девочек имел место уже в послереволюционные времена, сразу после Октябрьской революции. Но стоит отметить и то, что до XVIII века из русской системы именования и русского именослова в целом были напрочь вытеснены все неканонические имена.
В современности историю происхождения и становления русской системы именования делят на три важнейших этапа, эпохи…
Дохристианский период
В дохристианский период список русских имен был незначительным. Использовались русские имена для мальчиков и девочек языческого типа, редкие, самобытные, вымышленные и придуманные, созданные исключительно с применением средств древнерусского языка. Тогда-то и появилась большая часть языческих имен…
Период после Крещения Руси
В этот период началось намеренное вытеснение из культуры языческих, неканонических имен. Все языческие имена были вытеснены, кроме небольшого количества тех, что в итоге перешли в категорию канонических. Последнее касается исключительно небольшой части исконно славянских вариаций.
Современный период (После Октябрьской революции)
Как уже и говорилось ранее, конкретное становление системы русского именования началось сразу после Октябрьской революции. Тогда были отменены статусные ограничения между каноническими и календарными, а также, церковными и некалендарными именами. С тех пор женские и мужские имена, а точнее список русских имен, пополнился новыми формами, вариациями, что популярны и по сей день.
Редкие русские имена: Плюсы и минусы
По-настоящему редкие русские имена, как женские, так и мужские, в наше время в обиходе практически не встречаются. Конечно, их еще употребляют, но очень редко. С другой стороны, нарекая таким именем ребенка, родители точно не прогадают, ведь на их дитя точно все и всегда будут обращать внимание. Взять даже такие редкие русские имена для мальчиков, а также, женские, как:
Онисим – полезный;
Ладомир – «мирный и ладный»;
Феоктиста – «созданная Богом»;
Дива – «дивная»;
Святогор – «святая гора»;
Лучедар – «дарящий лучи»;
Никанор – «видящий победу».
И список редких и даже древних русских-славянских имен переполнен такими вариациями. Но многие из них уже давно канули в небытие и даже не вспоминаются. Хотя, существуют и те, что до сих пор пользуются популярностью, вроде Владимира, Даны, и т.п.
При всем при этом, в обиходе встречаются редкие русские женские и мужские имена, считающиеся современными. К примеру, список их содержит такие вариации, как:
Вениамин, Захар, Феофания – это церковные вариации, в основном встречающиеся в селах и деревнях, и в небольших провинциальных городах;
Мстислав, Святополк, Славяна – чисто славянские русские вариации.
А вообще, список русских имен действительно огромен, и каждом имя в нем по-своему уникально, и со значение каждого из них, вы сможете ознакомиться на нашем сайте.
Редкие и красивые русские имена для девочек
Имя — это наш талисман на всю жизнь. Редкие и красивые русские имена являются отличными оберегами от неприятностей и способны принести обладательницам счастье.
Назвать ребенка можно по Знаку Зодиака. Некоторым Знакам ввиду особенностей их энергетики подходят определенные имена.
Энергетика женского имени
Женщины сильнее зависят от силы своего биополя и ауры, чем мужчины. Они чаще отдают и принимают энергию из окружения, поэтому им просто необходима надежная защита.
При выборе имени необходимо учитывать его смысл и звучание. Необычное имя всегда привлекает мужчин, поэтому вашей дочери будет везти в любви. Также необычное и редкое имя помогает человеку в бизнесе: оно легче запоминается, а человек ассоциируется с успехом уже при знакомстве.
Ознакомьтесь с несчастливыми именами, чтобы не уменьшать шансы своей дочери на счастье неправильным выбором. Конечно, многое зависит от воспитания, но неверно подобранное имя может стать помехой.
Редкие и красивые имена для девочек
Варвара. Это древнейшее русское имя. Оно дарит девочкам стойкость к стрессам и наделяет особой силой духа. Объясняется это обилием звонких и твердых согласных. Варвара очень удачлива в любви и становится хорошей мамой и мудрой женой.
Серафима. Названная таким именем девочка будет очень доброй и отзывчивой. Это имя означает «огонь», поэтому под маской доброй и хрупкой девушки будет спрятан невероятно мощный и не ломающийся под грузом проблем характер. Имя очень редкое и звучное, так что это прекрасный выбор.
Таисия. Согласно смыслу этого имени и его происхождению, из Таисии выйдет отличая мать. Дав такое имя девочке, вы привяжете ее к семейному образу жизни. Если ее воспитать правильно, то из нее выйдет не только прекрасная мама, но и хороший учитель, педагог, врач.
Ярослава. Это древнее славянское имя, которое было популярно еще до прихода христианства на русскую землю. Данное имя пропитано мощью матушки-природы, энергетикой земной стихии. Девочка с таким именем-оберегом будет яркой и сильной.
Елизавета. Данное имя было забыто, хоть и отличалось высокой популярностью в 20 веке. Сейчас оно не столь распространено, поэтому, если вы хотите получить сочетание привычного и не совсем стандартного русского имени, то можно попробовать возродить это имя. Девочка Елизавета будет очень самостоятельной и сильной.
Устинья. Это древнейшее русское имя подарит девочке гибкий ум, устойчивую психику и повышенную тягу к знаниям. В первые 20-25 лет такие навыки являются определяющими для дальнейшей судьбы девочки.
Мирослава. Еще одно имя, отличающееся стабильностью энергетики. Оно наделит девочку дипломатическими способностями и умением принимать только взвешенные решения. Мирослава — прирожденный лидер с высокими интеллектуальными данными.
Владислава. Владиславу природа наделит силой духа и стремлением к победам. Это не совсем женское качество, но оно не раз спасет ее от проигрыша в любви и делах. Натура такой девочки будет настолько сильной, что перед ней откроются практически все двери.
Янина. Девочка с таким именем будет целеустремленной и старательной. Это сильное имя-оберег позволяет обходить стороной и нейтрализовать любые сглазы, проклятья. Янина славится умением выбирать правильное окружение.
Антонина. Тоня — красивое имя, обладающее универсальными свойствами. Оно одновременно и оберегает, и дает стимул к стремительному развитию личности ребенка. Антонина быстро взрослеет. Это имя — символ мудрости и жизнелюбия.
Бажена. Так в древности называли девочек, которые были очень желанными в семье. Это был показатель высшей любви родителей к своему чаду. До сих пор такое имя является талисманом счастья и семейной сплоченности.
Вышеперечисленные имена — редкие, мощнейшие в плане энергетики и приятные по звучанию. Самый лучший способ обеспечить ребенку счастливую жизнь — начать заботиться о нем еще до рождения. Существуют обереги для беременных женщин, которые призваны защитить вас и вашего будущего малыша от сглаза, облегчить роды, спасти от недугов.
50 популярных и красивых русских имен девочек со смыслами
Имя
Значение
Аля
Аля происходит из Александрии и означает «защищающий людей». Идеальное имя для вашей очаровательной принцессы-воина, которая может в конечном итоге спасти мир.
Анастасия
Анастасия никогда не выйдет из моды. Название имеет греческое происхождение и означает «воскресение». Анна сделает милой доченьке милое прозвище.
Ангелина
Анджелина — идеальный выбор для «ангела» в вашей жизни, благословение, посланное с небес. Популярная знаменитость — Анджелина Джоли.
Анушка
Анушка, Анушка или Анушка похожи на Анну и означают «благосклонность» или «благодать». Ану — идеальное прозвище, которое хорошо сочетается с Анушкой.
Аня
Аня — вариация имени Анны или еврейского имени Ханна. Экзотическое русское название означает «благодать».
Белла
Белла означает просто «красивая», это популярное имя в испанской, русской и итальянской культуре. Название стало популярным в телесериале «Сумерки».
Броня
Броня — имя польского происхождения и означает «броня». Он олицетворяет защиту и силу. Уникальное имя — хороший выбор для вашей маленькой принцессы-воина.
Калина
Calina имеет греческие корни, красивое имя означает «луна». Любите своего малыша до Луны и обратно.
Cyzarine / Czarina
Имя столь же «королевское», как оно звучит. Cyzarine или Czarina — идеальный выбор для маленькой принцессы папы, которая однажды будет править миром.
Дарья
Имя Дарья происходит от персидского языка и означает «море». Это также означает «богатый» и «процветающий». То, чем вы хотите, чтобы ваш ребенок был благословлен.
Даша
Даша — красивое имя для вашего малыша и означает «дар Божий», что она и есть на самом деле.
Диана
Диана — это имя латинского происхождения, которое означает «божественный», «небесный», «сияющий» или «яркий». Она богиня охоты и диких животных. Популярная знаменитость — принцесса Уэльская Диана.
Елена
Елена или Алена происходит из древнегреческого языка. Это означает «сияющий свет», «факел», «яркий». На иврите это означает «милосердие».
Evva
Русское слово, обозначающее Еву, первую женщину на Земле, означает «жизнь». Красивое имя берет свое начало в Ветхом Завете и Библии.
Файна / Файина
Фаина — имя русского происхождения и означает «светлый» или «сияющий». Небольшая вариация на Fayina, и значение меняется на «свободная».
Fedora / Феодора
Имя Fedora происходит от греческого имени Феодора. Это означает «дар Бога», и да, ваш ангел действительно является одним из лучших даров Всевышнего.
Флорентина
Красивое название Florentina происходит от латинского и индоевропейского слова Flora, которое означает «цветущий цветок» или «цветение».Это означает «невиновность» и «девственность». Сократите его до Тина, чтобы получить симпатичное прозвище.
Гала / Галина
Гала или Галина — имя славянского происхождения. Означает «спокойный» или «безмятежный». «Целительница», которая вызывает улыбку у каждого, кого встречает.
Груша
Груша — древнерусское имя греческого происхождения. Это означает «дикая лошадь». Неукротимый и величественный.
Хелина
Гелина уходит корнями в древнегреческую цивилизацию.Название происходит от имени Елены Троянской, что означает «свет солнца» и является идеальным выбором для вашего маленького солнышка.
Иннесса
Происходит от Инес или Агнес, Инесса — это имя русского происхождения и означает «нежная», «целомудренная» или «чистая».
Ирина
Ирина — популярное русское имя греческого происхождения, что означает «мир».
Ирис
Ирис в греческой культуре — богиня «радуги». Это также красивый «цветок» и цветная часть глаза.Короткое имя со множеством значений звучит так красиво и мило.
Ирья
Ирья — прекрасная вариация Ирины, что означает «мир». Уникальный поворот делает имя красивее и идеально подходит для вашего милашного пирога.
Изабель
Произведено от испанского имени Элизабет, Изабель или Изабель, что означает «клятва перед Богом». Библейское имя также означает «красивый».
Елена
Jelena — красивый и современный выбор для вашей косоглазой принцессы.Имя славянского происхождения означает «олень».
Julija
Юлия — уникальная вариация имени Юлия или Юлия и означает «юность».
Карина
Имя Карина — популярная вариация слова Карина и означает «чистый». Имя популярно в России, Америке, Польше, Испании, Италии, Скандинавии и других частях Европы.
Катерина
Имя чешского происхождения означает «чистый». Подобно Екатерине, Екатерине, Екатерина пользуется популярностью как у русских, так и у американских родителей.Кейт от Кэти было бы идеальным прозвищем для Катерины.
Катя
Экзотическое и милое имя Катя происходит от греческой, испанской и русской культур. Это означает «чистый». Кэти делает для Кати прекрасное прозвище.
Лара
Лара имеет латинское происхождение, название означает «веселая». Это также означает цитадель или город-крепость.
Лариса
Согласно греческой мифологии, Лариса — нимфа, дочь Пегаса и любовница Меркурия.
Лена
Название навеяно сибирской рекой Лена и происходит от «соблазнительницы» Елены Троянской, название происходит из греческой культуры и означает «свет» и «сияние». Это также означает «соблазнительный».
Марина
Имя Марина происходит от имени Маринус. Русское название означает «с моря». Симпатичное имя для твоей русалочки.
Маша
Маша звучит красиво и экзотично, когда ее зовут вслух. Имя происходит от слова «Мария» и означает «бунтарь».По-арабски это выражение «радость», «счастье» и «благодарность».
Мила
Горячо любимое имя Мила в переводе с русского означает «дорогая». Славянское толкование Милы — «трудолюбивая» или «трудолюбивая». Популярная знаменитость — Мила Кунис.
Миша
Миша происходит от Майкла. Имя русского происхождения означает «Богоподобный». Помимо красивого значения, имя звучит экзотично и божественно.
Надя
Надя — популярное имя в России, которое берет свое начало в славянской, греческой, латинской, персидской культурах.Название означает «надежда».
Наталья / Наталья / Натали
Наталь означает Рождество, Наталья означает «день рождения Христа». Это популярное имя для девочек, родившихся под Рождество.
Ника
Название Ника происходит от греческой, пуштунской и персидской культур. Это означает «чистый» или «хороший». Русское название unisex также означает «победа».
Ниночка
Ниночка — имя редкое и уникальное. Русское имя итальянского происхождения происходит от Нина и означает «благодать» или «благосклонность».
Оксана
Оксана звучит очень поэтично. Название по происхождению русское означает «Хвала Богу». Красивое имя для хорошенькой принцессы.
Паулина
Паулина — женская версия Пола. Это означает «камешек». Полли — отличное прозвище для твоей маленькой девочки.
Регина
Название происходит от латинской, румынской и итальянской культур. Это означает «королева». Такое королевское имя для вашей принцессы, которая однажды будет править миром.
Санви
Красивое имя Санви означает «знание». Имя русского происхождения популярно во многих культурах.
Сонечка
Сонечка — имя русского происхождения и означает «мудрый». Сони сделала бы для нее прекрасное прозвище.
Тавиша
Тавиша означает «небесный» или «красивый». Идеальное и уникальное имя для вашей маленькой девочки, посланной с небес.
Ульяна
Ульяна — популярное русское имя для девочки.Это означает «молодой».
Валентина
Имя Валентина имеет латинское происхождение и означает «здоровый» или «сильный». Имя популярно в России, Хорватии, Македонии, Болгарии, Испании и многих других странах.
Ванька
Ванька — имя русского происхождения и означает «благодать» или «милость Божья»
Русские имена для девочек
Одна из самых замечательных особенностей этого списка русских детских имен для девочек заключается в том, что почти все они являются узнаваемыми версиями классических американских имен — так, Анника для Анны, Лизабета для Элизабет и так далее. .Это отличный список для просмотра, если вы хотите что-то особенное для своей милой девочки, но вас не устраивает слишком необычное имя. (Ждете мальчика? Посмотрите наши любимые русские имена для мальчиков.)
Прекрасные, самобытные и классические… это не может быть лучше, чем эти красивые русские имена для девочек!
Анастасия. Это красивое имя имеет русское и греческое происхождение и означает «воскресение». Анастасия со временем появляется все чаще, и это даже имя принцессы Диснея.
Анника. Анника, чье русское происхождение означает «изящество», милая и энергичная, является прекрасной сестрой по имени Энн.
Галина. Если вам нравится имя Лена, но вы бы предпочли что-нибудь менее популярное, рассмотрите это милое русское имя для девочки. Галина славянского, русского происхождения, что означает «спокойная, целительница».
Ирина. Это имя имеет греческое и русское происхождение, что означает «мир». Ирина — это также имя одного из персонажей классической пьесы « Три сестры», , написанной русским писателем и драматургом Антоном Чеховым.
Катина. Прекрасная вариация имени Кэтрин, это имя звучит как комбинация Кейт и Тины — обоих великих имен!
Карине. Каринэ — русская вариация имени Карен, что, как и Катерина, означает «чистая».
Христина. Если вы склоняетесь к широко звучащему имени с нетрадиционным написанием, это может быть хорошим вариантом. Это русская форма слова «Кристина», что в греческой традиции означает «помазанница».
Лада. Имя славянской богини красоты Лада элегантно и просто (но уникально!).
Леля. Это имя — забавный и более короткий вариант своего родного имени Александра.
Лизабета. Является ли Елизавета (греч. «Посвященная Богу») фамилией, но вы бы предпочли нечто иное? Рассмотрим эту версию, которая так же великолепна.
Маня. Женственно, но не излишне девчачьи, это русская версия Марии, что в древнееврейской традиции означает «море горечи».
Мариша. Еще одна форма имени Мэри, это красивое русское имя для девочки звучит как утонченная и современная версия имени Марша.
Наташа. Это имя одновременно элегантное и утонченное; Таша могла быть милым прозвищем, когда твоя девочка маленькая. Это форма от имени Натали, что в латинской традиции означает «рожденная в день Рождества».
Елена. Еще одна русская версия Хелен с окончанием «-а», от которого язык скатывается.
Заша. Это похоже на Сашу, что означает «защитник человечества», но буква Z делает его особенно уникальным для вашего малыша.
100 русских детских имен: значения и происхождение
Русский может быть одним из самых сложных языков в мире для изучения, но вам не нужно знать, как говорить на этом языке, чтобы распознать глубину и смысл их названий. Русские имена пропитаны культурой и историей.
Традиционное русское имя обычно состоит из имени, отчества или отчества и фамилии.Имя дано при рождении или в случае изменения имени. Отчество — это обычно имя, которое происходит от отца или родственника по отцовской линии. У большинства россиян есть все три имени. При разговоре с человеком, который старше вас или занимает руководящую должность, вам может потребоваться использовать его имя и отчество.
Русские имена происходят из многих источников. В их число входят древнеславянские имена, христианские имена, а также имена, популяризированные в советской и постсоветской России. Некоторые из самых популярных русских имен, которые вы можете узнать, — это Владимир, Ольга и Саша.Прежде чем выбрать русское имя для своего ребенка, узнайте значение этого имени и узнайте, с кем из известных людей ваш ребенок может делиться именами.
Популярные русские детские имена для девочек
Это одни из самых популярных русских детских имен для девочек, их происхождение и значение, а также несколько забавных фактов о них.
Аграфена
Происхождение : русский, греческий
Значение : сначала ноги
Альтернативные варианты написания и вариации : Феня, Агриппина, Аграфина, Агрипина
Знаменитые тезки : Агриппина Ваганова, русская балерина
Пиковая популярность : Аграфена — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Интересный факт : Аграфена — русская вариация греческого имени Агриппина, которое было именем матери знаменитого царя Нерона.
Алина
Происхождение : Русский
Значение : Яркое, красивое
Альтернатива Варианты написания : Алена, Аделина, Альбина, Аля
Знаменитые Тезки : Алина Жидкова, теннисистка
Пик Популярность : В 2019 году Алина занимала 156-е место по популярности в США.Он достиг пика популярности в 2015 году, будучи использованным 1857 раз в этом году.
Fun Факт : Алина — это вариация классического имени Елена. По-арабски это означает благородный.
Алена
Происхождение : Русский
Значение : Яркий и сияющий свет
Альтернативные варианты написания и вариации : Лена, Елена, Елена
Знаменитые Тезки : Алена Алена, рэпер; Алена Миньковская, Т. V. Корреспондент
Пик популярности : Алена — классическое и уникальное русское имя. В 2018 году по имени Алена родилось всего 17 девочек.
Интересный факт : Алена — это современный русский вариант греческого имени Елена.
Анастасия
Происхождение : Русский
Значение : Воскресение
Альтернативные варианты написания и вариации : Анастасия, Настасья, Настасья, Настя, Стася
Знаменитые тезки : Анастасия Биценко, русская революционерка
Пиковая популярность : Его наиболее популярный вариант написания, Анастасия, был самым популярным именем для девочек в России в 2008 году.Это также 150-е место по популярности для девочек в США.
Интересный факт : Анастасия Романовна звали жену русского царя Ивана Грозного.
Анушка
Происхождение : Русский, иврит
Значение : Благодать, милость
Альтернативные варианты написания и вариации : Анушка, Аннушка, Анушка
Знаменитые тезки : Анушка Хемпель, фильм и Т. В. актриса
Пик популярности : В 2009 году в США 58 девочек получили имя Анушка.
Интересный факт : Анушка — русская вариация более популярного имени Анна.
Аня
Происхождение : Русский
Значение : Grace
Альтернативные варианты написания и вариации : Аня, Аня
Знаменитые тезки : Аня Монзикова, модель и актриса; Аня Чалотра, актриса
Пиковая популярность : В 2019 году Аня занимала 658-е место по популярности среди девушек в США.
Интересный факт : Аня произошла от имени Анна. Это также означает власть на курдском языке и венгерское слово, обозначающее мать.
Динара
Происхождение : арабский, латинский
Значение : богатство
Альтернативные варианты написания и варианты : Динара
Знаменитые тезки : Динара Сафина, российская теннисистка
Пик популярности : В мире насчитывается не менее 11700 человек, которых зовут Динара. Это уникальное имя не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Интересный факт : Динара происходит от слова денарий, что означает золотая монета или сокровище.
Доминика
Происхождение : Чешский, латинский, польский
Значение : От Господа
Альтернативные варианты написания и вариации : Доминика, Доменика
Пиковая популярность : Доминика наиболее широко используется в Чехии, Польше и России.В 2006 году в США 28 девочек получили имя Доминика.
Интересный факт: Доминика — женский эквивалент популярного имени Доминк, которое также означает «От Господа».
Доротея
Происхождение : русский, греческий
Значение : Дар Божий
Альтернативные варианты написания и вариации : Doroteia, Doroteja, Dorothea
Знаменитые тезки : Доротея Толева, актриса
Пиковая популярность : Доротея — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Интересный факт : Дороти раньше была менее распространенным вариантом Доротеи. Между 1904 и 1940 годами это имя стало одним из самых популярных женских имен в Соединенных Штатах.
Ева
Происхождение : иврит, греческий
Значение : Жизнь
Альтернативные варианты написания и вариации : Ава, Ева, Ева
Пиковая популярность : Ева — популярное имя для девочек.Его пик пришелся на 1990 год, когда это имя было 33-м по популярности для девочек в Соединенных Штатах.
Интересный факт : Имя Ева используется во многих языках как вариация имени Ева.
Фаина
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Shinning, корона
Альтернативные варианты написания и вариации : Phaena, Faena
Знаменитые тезки : Фаина Мельник, олимпийская чемпионка в дискусе
Пиковая популярность : Фаина — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Феодора
Происхождение : Русский
Значение : Божественный дар
Альтернативные варианты написания и варианты : Feo, Fyodora, Fedora
Знаменитые тезки : Принцесса Феодора из Лейнингена
Пик популярности : Феодора — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Интересный факт : Феодора происходит от греческого имени Феодора, что означает дар Бога.
Галина
Происхождение : Русский
Значение : Спокойствие, умиротворение
Альтернативные варианты написания и вариации : Гала, Галя, Галочка
Знаменитые однофамильцы : Галина Старовойтова, российский политик; Галина Воскобоева, российская теннисистка
Пик популярности : Имя Галина не пользуется популярностью в Соединенных Штатах.
Инга
Происхождение : Скандинавский, русский
Значение : Охраняется Инг (скандинавский бог мира и процветания).
Альтернативные варианты написания и вариации : Инге, Ингрид, Ингер
Знаменитые тезки : Инга Бабакова, спортсменка
Пик популярности : Пик популярности пришелся на 1892 год, когда 47 человек в США были названы Ингой.
Интересный факт : 968 девочек в США были названы Ингой с 1880 года.
Иннесса
Происхождение : русский, греческий
Значение : целомудрие, чистота
Альтернатива Варианты написания и вариации : Инеса, Инес, Инаас, Инесса, Агнесса, Агния
Знаменитые тезки : Иннесса, российская певица и автор песен
Пиковая популярность : Иннесса — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США.
Интересный факт : Инесса также используется в Испании и Германии. Считается, что оно произошло от комбинации имен Агнес и Инес.
Инна
Происхождение : Русский
Значение : Бурный поток, исходящий из сильных вод
Альтернативные варианты написания и варианты : Ina, Inne
Знаменитые Тезки : Инна, певица; Инна Чурикова, российская актриса
Интересный факт : В 2007 году имя Инна было четвертым по популярности для девочек, родившихся в Москве.
Ирина
Происхождение : русский, греческий
Значение : Мир, мир
Альтернативные варианты написания и вариации : Ириша, Ира, Ариша, Атина, Ирена, Ирэн, Ирин
Знаменитая тезка s: Ирина Шейк, модель
Пик популярности : Ирина достигла пика популярности в 2018 году, когда 111 девочек были названы Ириной в Соединенных Штатах
Катя
Происхождение : Русский
Значение : Чистый, идеальный
Альтернативные варианты написания и вариации : Катя, Катя, Екатерина, Катюша
Пик популярности : Имя Лариса было дано 108 младенцам в Соединенных Штатах в 1993 году. Это самое большое имя, которое когда-либо использовалось в Соединенных Штатах.
Интересный факт : Имя Лариса произошло либо от нимфы в греческой мифологии, либо от названия древнегреческого города Лариса, что означало цитадель.
Любовь
Происхождение : Русский
Значение : Любовь, любимый
Альтернативные варианты написания и вариации : Любовь, Любовь, Любочка
Знаменитые тезки : Любовь Орлова, российская актриса
Пик популярности : Имя Любовь не пользуется популярностью в США.
Люда
Происхождение : Русский
Значение : Любовь к людям
Альтернативные варианты написания и вариации : Людмила, Людмила
Знаменитые тезки : Людмила Черных, астроном
Пиковая популярность : Имя Люда не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Имя Людмила впервые было использовано в России в эпоху романтизма.
Маня
Происхождение : индус, русский
Значение : Горький
Альтернативные варианты написания и вариации : Мария, Маанья, Манья
Знаменитые тезки : Маня Шочат, политик
Пиковая популярность : Маня — уникальное имя, которое не входит в список 1000 лучших имен девочек в США. Наибольшее количество зарегистрированных случаев использования имени Маня было в 2012 году.
Маргарита
Происхождение : Latin
Значение : жемчуг
Альтернативные варианты написания и вариации : Грета, Маргарет, Рита
Знаменитые Тезки : Маргарита Левиева, актриса; Маргарита Гаспарян, российская теннисистка
Пиковая популярность : Маргарита была самой популярной в США в 1957 году.В 1916 году это было 98-е место по популярности в Аризоне.
Интересный факт : Маргарита — это также испанское слово, обозначающее ромашку.
Марина
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Моря
Альтернативные варианты написания и вариации : Марен, Марина, Марин, Мари, Мина
Знаменитые однофамильцы : Марина Цветаева, русский поэт и писатель; Принцесса Марина Греции
Пиковая популярность : Марина достигла высшей популярности в Соединенных Штатах в середине 1990-х годов.
Интересный факт : Марина — имя персонажа шекспировской пьесы «Перикл, принц Тира».
Майя
Происхождение : Испанский, индуистский, русский
Значение : Мечта
Альтернативные варианты написания и вариации : Maia, Maiyah, Mya, Miah
Знаменитые тезки : Майя Анжелу, поэт; Актриса Майя Рудольф
Пиковая популярность : Майя была самой популярной в США в 2000-х годах. В 2006 году Майей было названо 5047 младенцев. В настоящее время это 64-е по популярности имя для девочек.
Интересный факт : Майя — это также название группы коренных жителей Мексики и Центральной Америки.
Мила
Происхождение : Русский, славянский
Значение : Любимый людьми, милосердный, родной
Альтернативные варианты написания и вариации : Людмила, Мела, Милена, Милица
Знаменитые тезки : Мила Кунис, актриса
Пиковая популярность : Мила стала популярнее в США с 2011 года.В 2018 году имя Мила было дано 8126 малышам.
Интересный факт : Сегодня Мила — 14-е по популярности женское имя в Соединенных Штатах.
Миша
Происхождение : Русский
Значение : Кто подобен Богу?
Альтернативные варианты написания и варианты : Миша
Знаменитые тезки : Миша Бартон, актриса
Наденка
Происхождение : Русский
Значение : Надежда
Альтернативные варианты написания и вариации : Надежда, Нада, Надя, Надя, Надина
Знаменитые тезки : Надя Сулеман, американская медийная личность
Пиковая популярность : Наденка не очень популярна в США. В 2018 году имя было дано менее 5 девочкам.
Fun Fact: Наденька — русская вариация популярного имени Надя.
Наталья
Происхождение : Русский
Значение : день рождения Христа
Альтернативные варианты написания и вариации : Наталья, Наталия, Натали
Знаменитые тезки : Наталья Водянова, российская модель; Наталья Тена, актриса
Пик популярности : Марина достигла высотной популярности в США в 2009 году, 379 малышек были названы Натальей.
Интересный факт : Вариации Натали и Натали сейчас используются чаще, чем Наталья.
Никита
Происхождение : Русский
Значение : Победитель, победитель
Альтернативные варианты написания и вариации : Никки, Никита, Накита, Никита
Знаменитые тезки : Никита Тукрал, актриса; Никита Драгун, американский интернет-персонаж
Пик популярности : Никита — одно из самых популярных имен в России. Это также довольно распространено в Соединенных Штатах. В 1986 году Никитой были названы 1034 малыша.
Интересный факт : Никита — русская вариация имени Николь. У Элтона Джона есть песня «Никита», и это также название популярного сериала «
».
Оксана
Происхождение : Русский, украинский
Значение : Хвала Богу
Альтернативные варианты написания и вариации : Оксана, Ксения, Ксения
Знаменитые Тезки : Оксана Акиньшина, актриса; Оксана Федорова, российская телеведущая
Пик популярности : Пик популярности имени Оксана в США пришелся на 1993 год, но вскоре стал сокращаться.
Интересный факт : Оксана Баюл, чемпионка Украины по фигурному катанию, сделала имя популярным в Соединенных Штатах.
Полина
Происхождение : русский, греческий
Значение : Маленький, скромный
Альтернативные варианты написания и вариации : Паулина, Аполлинария, Палина
Знаменитые тезки : Полина Гагарина, певица и автор песен
Пик популярности : Популярность имени Полина в США начала расти в 1994 году, достигнув пика в 2017 году. В 2007 году Полина была вторым по популярности именем, присвоенным девушкам в Москве.
Интересный факт : Полина — женская вариация мужского имени Пол.
Раиса
Происхождение : русский, греческий
Значение : Easygoing, роза
Альтернативные варианты написания и вариации : Раиса, Риса
Знаменитые однофамильцы : Раиса Блох, русская поэтесса; Раиса Горбачева, бывшая первая леди Советского Союза
Пиковая популярность : Раиса — уникальное имя, которого нет в списке 1000 лучших имен девочек в США.
Соня
Происхождение : Русский
Значение : мудрость
Альтернативные варианты написания и вариации : Soniyah, Sonjah, Sonyah
Пиковая популярность : На пике своей популярности в 1967 году в США 2987 младенцев были названы Соней.
Интересный факт : Соня — уменьшительная форма имени София.Это также имя персонажа романа Льва Толстого «Война и мир».
Саша
Происхождение : Русский
Значение : Вождь людей, защитник человечества
Альтернативные варианты написания и вариации : Саша, Саша, Сашенька
Знаменитые Тезки : Саша Александр, актриса; Саша Питерс, певица и автор песен
Пик популярности : Использование имени Саша в Соединенных Штатах впервые достигло пика в 1988 году, когда в 1917 году младенцев назвали Саша.Он снова достиг своего пика в 2009 году, когда Саша звали 1288 детей.
Интересный факт : Саша начинала как псевдоним для имени Александра, но теперь узнала его как собственное имя.
Сонечка
Происхождение : Русский
Значение : Wise
Альтернативные варианты написания и вариации : София, Софи
Пиковая популярность: Сонечка — непопулярное имя в США.
Светлана
Происхождение : Русский
Значение : Звезда, сияющая звезда
Альтернативные варианты написания и вариации : Лана, Света, Светлана
Знаменитые Тезки : Светлана Кузнецова, теннисистка; Светлана Ходченкова, актриса
Пик популярности : Светлана была самой популярной в США в 2007 году.
Интересный факт : Светлана Сталина, дочь диктатора, помогла популяризировать это имя.
Таисия
Происхождение : Русский
Значение : Умный, остроумный
Альтернативные варианты написания и варианты : Taisia
Знаменитые тезки : Таисия Повалий, украинская певица и актриса
Пиковая популярность : Таисия не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Считается, что Таис Александрийская вдохновила рождение этого имени.
Ульяна
Происхождение : Русский
Значение : Молодой
Альтернативные варианты написания и вариации : Ульяна, Юлиана, Юлианна,
Знаменитые тезки : Ульяна Тверская, дочь князя Александра Тверского; Ульяна Донскова, российская гимнастка
Пиковая популярность : Пик популярности в США пришелся на 2017 год.
Ванька
Происхождение : Русский
Значение : Благодать, одобренная Богом
Альтернативные варианты написания и вариации : Иванка, Ваня
Знаменитые тезки : Иванка Трамп, американская бизнес-леди
Пиковая популярность : Ванька — непопулярное имя в США.
Екатерина
Происхождение : Русский
Значение : Чистый, невинный
Альтернативные варианты написания и вариации : Екатерина, Катенька, Катя, Катерина, Катюша
Знаменитые тезки : Екатерина Лобазнюк, бывшая олимпийская гимнастка
Пик популярности : Имя Екатерина не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Екатерина — русская версия популярного имени Катерина.Екатерина — это еще и название российского телешоу.
Елизавета
Происхождение : Русский
Значение : Посвященный Богу, клятвенный Богу
Альтернативные варианты написания и вариации : Елизавета
Пик популярности : Имя Елизавета не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Елизавета — русская версия популярного имени Елизавета.
Яна
Происхождение : Русский, иврит
Значение : Бог милостив, дар от Бога
Альтернативные варианты написания и варианты : Jana
Знаменитые тезки : Яна Кудрявцева, бывшая российская гимнастка
Пик популярности : использование имени Яна начало расти в США в 2007 году. Наибольшее количество случаев использования этого имени зарегистрировано в 2015 году.
Интересный факт : Яна — это еще и название реки в России.
Юлия
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Молодой, молодой
Альтернативные варианты написания и вариации : Юлия, Юлия, Юлия
Знаменитые однофамильцы : Юлия Тимошенко, украинский политик; Юлия Ефимова, российская пловчиха
Пиковая популярность : Юлия — непопулярное имя в США
Популярные русские детские имена для мальчиков
Вот несколько самых популярных русских детских имен для мальчиков, их происхождение и значение, а также несколько забавных фактов о них.
Адрик
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Темный
Альтернативные варианты написания и вариации: Adrion, Adrien
Пиковая популярность : Адрик — не очень популярное имя в США.
Александр
Происхождение : Русский, украинский
Значение : Мужской защитник, защищающийся мужчина
Альтернативные варианты написания и вариации : Александр, Александр, Алекс, Алекс
Знаменитые однофамильцы : Александр Пушкин, русский поэт; Александр Карелин, олимпийский спортсмен; Александр Солженицын, писатель
Пиковая популярность : В Соединенных Штатах использование имени Александр начало расти в 2010 году, достигнув пика в 2015 году.
Интересный факт : Александр — русский эквивалент английского имени Александр.
Алексей
Происхождение : Русский
Значение : Defender
Альтернативные варианты написания и вариации : Алексей, Алексей, Алексей, Алексей
Знаменитые тезки : Алексей Николаевич, цесаревич России; Алексей Емелин, профессиональный хоккеист
Пик популярности : Пик популярности имени Алексей в США пришелся на 2000 год.
Интересный факт : Имя Алексей был популяризирован как Алексис в Соединенных Штатах.
Алеша
Происхождение : Русский
Значение : Защитник человека
Альтернативные варианты написания и вариации : Алексей, Алексис
Знаменитые Тезки : Алеша Попович, народный герой русского фольклора; Алеша Андонов, болгарский футбольный тренер
Пик популярности : Имя Алеша не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Алеша горшок — это название рассказа, написанного Львом Толстым.
Анатолий
Происхождение : Русский
Значение : восходящее солнце с востока, восход солнца
Альтернативные варианты написания и вариации : Анатолий, Анатоль
Знаменитые тезки : Анатолий Асламов, российский футбольный тренер; Анатолий Карпов, российский гроссмейстер
Пик популярности : Имя Анатолий не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Анатолий входил в пятерку самых популярных имен мальчиков, родившихся в Санкт-Петербурге, Россия, в 2004 году.
Арсений
Происхождение : Русский
Значение : Сильный, мужественный
Альтернативные варианты написания и вариации : Арсений, Арсений
Знаменитые тезки : Арсений Авраамов, русский композитор; Арсений Тарковский, советский поэт и переводчик
Пик популярности : Арсений — не очень популярное имя в США.
Борис
Происхождение : Русский
Значение : Fight, fighter
Альтернативные варианты написания и вариации : Борис, Барыс
Знаменитые тезки : Борис Джонсон, премьер-министр Соединенного Королевства; Борис Коджо, актер
Пик популярности : С 19 века популярность имени несколько раз повышалась и снижалась. Пика своей популярности в США он достиг в 1970 году.
Интересный факт : Это имя стало популярным в России благодаря святому Борису, который был замученным русским князем.
Даниил
Происхождение : Русский, иврит
Значение : Бог мне судья
Альтернативные варианты написания и варианты : Данила
Знаменитые тезки : Даниил Квят, российский автогонщик; Даниил Медведев, российский теннисист
Пик популярности : Пик популярности имени Даниил пришелся на 2006 год в США.В том году имя было дано тридцать одному младенцу.
Интересный факт : Даниил — русская версия имени Даниил.
Дмитрий
Происхождение : русский, греческий
Значение : Любитель земли
Альтернативные варианты написания и вариации : Дмитрий, Дмитрий, Дмитрий, Дмитрий, Дмитрий
Знаменитые Тезки : Дмитрий Алиев, российский фигурист; Дмитрий Булыкин, российский футболист
Пиковая популярность : В Соединенных Штатах использование имени Дмитрий начало набирать популярность в 1992 году, достигнув пика в 2015 году и упав в 2017 году.
Интересный факт : Миша Коллинз, американский актер, родился Дмитрием Типпенсом Крушником.
Доминик
Происхождение : болгарский, русский, латинский
Значение : Принадлежность Богу
Альтернативные варианты написания и варианты : Доминик
Знаменитые тезки : Доминик Якобетти, политик
Пиковая популярность : Пик популярности имени пришелся на 2012 год.
Интересный факт : Имя Доминик дается английским и валлийским мальчикам в три раза чаще, чем американским мальчикам.
Эрикс
Происхождение : Русский
Значение: Вечный правитель
Альтернативные варианты написания и вариации : Эрик, Эрик
Пиковая популярность : Имя Иосиф не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Иосиф — русская форма имени Иосиф, что означает, что Бог добавит еще одного сына.
Иван
Происхождение : Русский
Значение : Бог милосерден
Альтернативные варианты написания и вариации : Иоанн, Иоан,
Знаменитые Тезки : Иван Грозный, первый царь России; Иван Ракитич, футболист
Пиковая популярность : Имя Иван было самым популярным в Соединенных Штатах в 2004 году, в том же году имя было дано 3 474 младенцам, и с тех пор оно остается популярным.
Интересный факт : Шесть русских правителей носили имя Иван в истории.
Кирилл
Происхождение : Русский
Значение : Господин, господин, правитель
Альтернативные варианты написания и вариации : Кирилл, Кирилл,
Знаменитые однофамильцы : Кирилл Покровский, русский композитор
Пиковая популярность : В 2014 году 38 мальчиков в США были названы Кириллом. Это самое большое имя, которое когда-либо использовалось.
Леонид
Происхождение : Русский
Значение : Подобно льву
Альтернативные варианты написания и вариации : Леонидас
Знаменитые тезки : Леонид Андреев, русский драматург; Леонид Брежнев, бывший лидер СССР
Пиковая популярность : Леонид был самым популярным в США в 2016 году, и в этом году его имя было дано 27 младенцам.
Интересный факт : В астрономии Леонид — это метеоритный дождь, который происходит около 14 ноября и, кажется, исходит из точки в созвездии Льва.
Лев
Происхождение : Русский, иврит
Значение : Сердце, лев
Альтернативные варианты написания и вариации : Лёв, Лёв
Знаменитые тезки : Лев Гроссман, русский автор; Лев Ландау, советский физик, лауреат Нобелевской премии; Лев Выготский, российский психолог
Пиковая популярность : Лев начал набирать популярность в 2006 году и продолжает расти. В 2018 году имя было дано 187 малышам.
Интересный факт: Лев — настоящее русское имя писателя Льва Толстого.
Лука
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Свет, несущий свет
Альтернативные варианты написания и варианты : Лука, Лукас, Люк
Пиковая популярность : Лука начал набирать популярность в 2001 году и продолжает расти.В 2018 году имя было дано 1041 младенцу.
Лёонечка
Происхождение : Русский
Значение : Лев, храбрый
Альтернативные варианты написания и вариации : Леон, Леонидас, Лион
Пик популярности : Лёечка не входит в первую тысячу имен.
Интересный факт : Лёнечка — это форма английского имени Леонард.
Максимилиан
Происхождение : русский, польский
Значение : наибольшее
Альтернативные варианты написания и вариации : Максимилиан, Максимилиан
Знаменитые тезки : Максимилиан Шмелинг, немецкий боксер;
Пик популярности : Имя Максимилиан не пользуется популярностью в США.
Марат
Происхождение : Русский
Значение : желаемое
Альтернативные варианты написания и вариации : Marrat, Maraht
Знаменитые однофамильцы : Марат Сафин, российский теннисист; Марат Тажин, казахстанский политик
Пиковая популярность : Марат — не очень популярное имя в США.
Матвей
Происхождение : Русский
Значение : Дар Божий, дар Божий
Альтернативные варианты написания и вариации : Матвей, Матфей
Знаменитые тезки : Матвей Блантер, русский композитор; Матвей Гусев, русский астроном
Пик популярности : имя Матвея не очень популярно в США.
Интересный факт : Матвей — русская форма Матфея.
Михаил
Происхождение : Русский
Значение : Кто подобен Богу?
Альтернативные варианты написания и вариации : Михаил, Михаил
Знаменитые однофамильцы: Михаил Лермонтов, поэт; Михаил Горбачев, бывший советский лидер
Пиковая популярность : На пике популярности в 2014 году в США 143 ребенка были названы Михаилом.
Интересный факт : Михаил — русская форма Михаила.
Николай
Происхождение : русский, греческий
Значение : Победоносный
Альтернативные варианты написания и вариации : Николай, Никола
Знаменитые тезки : принц Датский Николай; Николай Валуев, российский боксер
Пиковая популярность : Николай начал набирать популярность в 2007 году и продолжал расти, пока не достиг пика в 2017 году.
Интересный факт: Николай — это также название города на Аляске.
Олег
Происхождение : Русский
Значение : Святой, священный
Альтернативные варианты написания и вариации: Helge, Oleh, Olezka
Знаменитые тезки : Олег Алейник, российский футболист,
Пиковая популярность : Олег — очень популярное имя в России, но его нет в списке 1000 самых популярных детских имен в США.
Интересный факт : Женский эквивалент Олега — Ольга.
Они
Происхождение : Русский
Значение : Eagle
Альтернативные варианты написания и варианты : Oriel
Пиковая популярность: Имя Они не очень популярно в США.
Павел
Происхождение : Русский, Латинский
Значение : Маленький
Альтернативные варианты написания и вариации : Павле, Павиль, Павле
Знаменитые тезки : Павел I, российский император; Павел Павел, чешский инженер
Пик популярности : Пик популярности имени Павел пришелся на 2008 год.
Интересный факт : Павел — это русский вариант имени Пол.
Петр
Происхождение : Русский
Значение : камень, камень
Альтернативные варианты написания и вариации : Питер
Знаменитые однофамильцы : Петр Ильич Чайковский, русский композитор; Петр Капица, ученый
Пиковая популярность : Петр не пользуется популярностью в США.
Родион
Происхождение : русский, греческий
Значение : Песня о герое
Альтернативные варианты написания и вариации: Иродион, Родя
Знаменитые однофамильцы : Родион Лука, украинский яхтсмен; Родион Малиновский, советский военачальник
Пик популярности : Имя Родион широко используется в России, но не пользуется популярностью в Соединенных Штатах.
Рюриковичей
Происхождение : русский, скандинавский, немецкий
Значение : Знаменитый правитель
Альтернативные варианты написания и вариации : Рюрик, Рорик,
Знаменитые тезки : Рюрик Гисласон, футболист;
Пиковая популярность: Имя Рюрик не пользуется популярностью в США.
Интересный факт: Рюрик — это также имя европейской династии и один из старейших королевских домов Европы.
Семен
Происхождение : Русский
Значение : Слушайте, Бог слышен
Альтернативные варианты написания и вариации : Саймон, Семен
Знаменитые тезки : Семен Антонов, спортсмен
Пиковая популярность: Имя Семен популярно в России, но не очень часто используется в Соединенных Штатах. Это вариация Саймон — 903-е по популярности имя за все время.
Славик
Происхождение : Русский, славянский
Значение : Слава
Альтернативные варианты написания и варианты : Нет
Знаменитые тезки : Славик Алхасов, футболист
Пик популярности : В 2010 году Славик занимал 17 311 место по популярности в США.
Станислав
Происхождение : Русский, славянский
Значение : Тот, кто достигает славы, славное правительство
Альтернативные варианты написания и вариации : Слава, Стас
Знаменитые однофамильцы : Станислав Асеев, украинский писатель; Станислав Говорухин, российский кинорежиссер
Пиковая популярность : Станислав был самым популярным в США в 2017 году.
Интересный факт : Женская форма имени — Станислава.
Вадим
Происхождение : Русский
Значение : Сильная линейка
Альтернативные варианты написания и варианты : Вадимир, Вадим
Знаменитые однофамильцы : Вадим Бакатин, бывший советский политик; Вадим Евсеев, российский футбольный тренер
Пик популярности : Имя Вадим достигло пика популярности в 2002 году.
Валентин
Происхождение : Русский
Значение : Здоровый, сильный
Альтернативные варианты написания и вариации : Valentinus, Vali, Valent, Val
Знаменитые однофамильцы : Вэл Килмер, американский актер; Валентин Серов, русский художник
Пик популярности : В 2007 году имя Валентин получили 404 мальчика. Это самый высокий рекорд имени в Соединенных Штатах.
Интересный факт : Валентин — также обычная фамилия в испаноязычных и немецкоязычных странах.
Василий
Происхождение : Русский
Значение : Royal, regal
Альтернативные варианты написания и вариации : Василий, Василий, Василий
Знаменитые Тезки : Василий Смыслов, гроссмейстер; Василий Алексеев, советский штангист
Пик популярности : Василий — не очень распространенное имя в США.
Интересный факт : Василий — имя персонажа из популярных книг «Сумерки».
Вениамин
Происхождение : Русский
Значение : Сын юга
Альтернативные варианты написания и варианты : Вениамин
Знаменитые однофамильцы : Вениамин (Казанский), архиепископ Петроградский; Вениамин Смехов, российский актер
Пик популярности : Вениамин занимает 14 945-е место по популярности в США.
Интересный факт : Вениамин — это русская версия имени Вениамин.
Виктор
Происхождение : Русский
Значение : Человек победы, завоеватель
Альтернативные варианты написания и вариации : Вик, Виктор, Витя
Знаменитые тезки : Виктор Янукович, четвертый президент Украины; Виктор Фишер, футболист
Пик популярности : Имя Виктор стало популярным в США в 21 веке.В 2017 году имя Виктор было дано 178 малышам.
Владимир
Происхождение : Русский
Значение : Известный принц
Альтернативные варианты написания и вариации : Влад, Владилен,
Знаменитые тезки : Владимир Путин, президент России; Владимир Великий, великий князь Киевский
Пик популярности : Владимир — одно из самых распространенных имен в России. Владимир начал набирать популярность в 2000 году, а пик популярности пришелся на 2015 год.
Интересный факт : Самым ранним упоминанием об этом имени был Владимир-Расате, правивший Болгарией с 831 по 836 год.
Всеволод
Происхождение : Русский
Значение : Правитель всего
Альтернативные варианты написания и вариации : Всеволодович, Всева, Севан
Знаменитые однофамильцы : Всеволод Мейерхольд, российский театральный режиссер;
Пик популярности : Всеволод — не очень популярное имя в США.
Вячеслав
Происхождение : Русский
Значение : Имеет славу, известность
Альтернативные варианты написания и вариации : Вячеслав, Вячеслав, Слава
Знаменитые однофамильцы : Вячеслав Рыбаков, российский писатель-фантаст; Вячеслав Тихонов, российский актер; Вячеслав Козлов, бывший профессиональный хоккеист
Пик популярности : Вячеслав — не очень популярное имя в США.
Егор
Происхождение : Русский
Значение : Воин, фермер
Альтернативные варианты написания и вариации : Егор, Егор, Егори
Знаменитые тезки : Егор Бабурин, российский футболист; Егор Гайдар, российский политик; Егор Николаев, российский спортсмен
Пик популярности : Егор — не очень популярное имя в США.
Евгений
Происхождение : Русский
Значение : Благородный
Альтернативные варианты написания и вариации : Евгений, Евгений, Евгений, Евгений
Знаменитые тезки : Евгений Гришковец, русский писатель; Евгений Леонов, российский актер
Пик популярности : Имя Евгений не пользуется популярностью в США.
Интересный факт : Евгений — русская форма Евгения.
Юрий
Происхождение : русский, греческий
Значение : Свет Божий
Альтернативные варианты написания и вариации : Юрий, Егор, Юрий, Юрий
Знаменитые тезки : Юрий Оганесян, русский ученый
Пиковая популярность : Юрий — не очень популярное имя в США.
Захар
Происхождение : Русский
Значение : Бог вспомнил
Альтернативные варианты написания и вариации : Zak
Знаменитые однофамильцы : Захар Прилепин, русский писатель; Захар Арзамасцев, российский хоккеист
Пик популярности : Захар — не очень популярное имя в США.
Интересный факт: Захар — русская форма имени Захария.
русских женских имен | Мама натуральная
193 результатов • Страница 1 из 8
Редкие, деревенские и красивые русские женские имена для многих — неизведанная территория. Россия — это плавильный котел культур благодаря своим обширным границам, простирающимся от Европы до Азии, и ее названия ничем не отличаются. Эти северные красотки относительно редки, но мы болеем за них вместе с родителями. В них много элегантности и азарта, и они заслуживают большего внимания, чем получают. Давайте отправимся на север и поближе познакомимся с этими красотами.
русских женских имени вряд ли популярны, самое распространенное из них — уменьшительное от Александра — Саша.Заша — ее причудливая копия, и мы хотели бы видеть ее чаще, поскольку она кажется забавной альтернативой Зое. Алену и Татьяну иногда видят и в США, и мы обожаем их обоих. Алена современна и приятна по звучанию, а Татьяна не только мелодична, но и является отличным источником милых прозвищ, таких как Тати и Тиана.
Грандиозность — распространенная тема среди русских женских имен, у которых много длинных прозвищ. Ксения и Мелора уже несколько дней обладают красотой и стилем, и мы можем видеть, как они завоевывают популярность в U. С. с небольшой выдержкой. Анушка и Петрушка тоже подходят под все, и их суффикс -ushka просто восхитителен. Это нежный термин по-русски, который придает этим длинным прозвищам скрытую пикантную сторону на всю жизнь.
Если вам больше подходят более короткие имена, у вас тоже есть много вариантов. Нада и Нади — наши основные моменты здесь, поскольку они поразительно похожи на мега-популярных Аву и Сэди. У Евы есть изюминка и харизма, и мы можем видеть ее правящие игры на игровой площадке рядом с Реми и Евой. Другие претенденты — Инна и Ваша, два пика с невероятным потенциалом.
Значения могут заставить петь русское женское имя, причем «сияющий свет» Елены настолько яркий, насколько это возможно. Учитывая популярность Елены и Селены, мы не понимаем, почему она еще не прижилась. Саниное «мечтать» — это как дома для маленькой девочки с миром в качестве устрицы, а «любовь» Любови сладка. Вы можете набраться сил с «защитой» Брони или «защитником» Сезжи. Есть еще Нанджа, чье значение слова «надежда» не знает границ. Выбрать что-нибудь изысканное тоже несложно, ведь «цветение» Анфисы подойдет любой маленькой принцессе.
Россия имеет долгую историю религиозного влияния с богато украшенными церквями, усеивающими ландшафт, и русские женские имена не исключение. Оксана, узнаваемый выбор, означающий «слава Богу». Нам нравится ее стиль, и мы видим место для нее в чартах, особенно с ее красивым финалом -ана. Вы также можете воздать должное своей религии с помощью «воскрешения» Тасенки, и мы думаем, что ее прозвище Таси просто очаровательно. Если вы хотите чего-то менее очевидного, попробуйте Tanazia. Это великолепное имя означает «вечная жизнь», которое столь же духовно, но без тяжелых подтекстов.
Просмотрите наш список имен русских девушек, которые так же разнообразны и красивы, как и сама страна. Никогда не знаешь, какое потрясающее зрелище ты найдешь в следующий раз. Возможно, среди них есть имя вашей мечты.
Русские детские имена для мальчиков и девочек — Самый счастливый ребенок
Русские детские имена предлагают уникальное сочетание согласных звуков, тенденцию к драматизму и действительно крутое звучание, которое срывается с языка. В то время как самая большая страна в мире (по крайней мере, по площади!) Полна вдохновения для детских имен, мы сократили его до самых лучших русских детских имен.
Мы добавили несколько старых резервных, но пошли дальше и исключили из этого списка имена мальчиков и девочек номер один в России в 2019 году (Александр и София, соответственно) … мы почти уверены, что вы слышали эти два имени раньше! Если вы ждете ребенка и хотите вдохновиться русскими именами, как популярными, так и редкими, ознакомьтесь с нашим списком лучших русских детских имен для вашего маленького мальчика или девочки.
Имена русских мальчиков
Адамка : Если вам нравится Адам, рассмотрите это редкое еврейское / русское детское имя, которое предлагает похожий корень и кое-что еще.Адамка означает «сын красной земли». (Смотрите здесь больше детских имен на иврите!)
Алексей : Это популярное русское имя мальчика на самом деле является вариацией, как вы уже догадались, Александра … но это переосмысление русского и греческого происхождения звучит более уникально, предлагая то же множество простых прозвищ. Алексей переводится как «защищать мужчин». (Просмотрите больше греческих детских имен!)
Бенедикт : Вы слышали это детское имя, но знаете ли вы его русское написание? Эта буква «к» делает этот, несомненно, русским, что означает «благословенный» в переводе с латинского.
Данил : В море Дэнилов рассмотрите вариант русского мальчика, что означает «Бог мне судья».
Dimitre : Одно из самых популярных имен в нашем списке лучших русских детских имен, оно означает «принадлежащий Господу».
Федор : Нам нравится русский вариант Теодора с милым написанием и вариантом прозвища «Фё». Федор означает «дар Божий».
Григор : Это смелое старинное имя со смешанными русскими и греческими корнями, что означает «бдительный, сторож.”
Игнати : Это крутое русское имя мальчика означает «пламенный» и звучит именно так.
Кесар : новый взгляд на более известного Цезаря, это уникальное русское имя мальчика переводится с латыни как «длинноволосый» и является любимым именем мальчика среди русских родителей.
Леонид : По-русски это «лев», а в названии мальчика — в равной степени причудливое и сильное.
Лев : Мы неравнодушны к односложным детским именам, особенно когда они такие же милые, как Лев.Это популярное русское имя мальчика означает «сердце, лев» и произносится как английское слово leave .
Максим : Так пишется или Максим, это популярное русское детское имя для мальчиков. Максим означает «величайший», а Макс — классический выбор псевдонима.
Natan : Еще один русский вариант классического имени мальчика, твердый гласный звук в его основе отличает это имя от более известной версии, Nathan; оба означают «данный» с еврейского происхождения.
Ролан : Это русское написание немецкого имени Роланд, и нам нравится более мягкое окончание, возникающее при падении буквы «d». Ролан означает «известный по всей стране».
Самвел : Как и многие русские детские имена, у него общие корни с ивритом. Самвел — это русский «Самуил», что означает «сказанный Богом».
Sergi : классическое русское детское имя, которое вы, вероятно, слышали, с окончанием на «о» или без него. Нам нравятся более короткие версии; это название происходит от названия русского клана.
Стас : Сильное односложное русское имя имеет такое же крутое значение, как и его звучание: «тот, кто добивается славы или известности».
Тимка : Одно из самых уникальных русских имен мальчиков в нашем списке, Тимка предлагает те же варианты прозвищ, что и Тимоти, но более эксклюзивно. Тимка означает «почитание Бога».
Виктор : Это одно из наиболее распространенных и любимых в России имен новорожденных мальчиков с латинским переводом «победитель».
Влад : Очень типичное и смелое русское имя мальчика, которое означает «править».”
Зинов : Возможно, это уникальное русское имя для вас в новинку; На самом деле это русская версия греческого имени младенца Зенобиос и означает «жизнь Зевса». В греческой мифологии Зевс был правителем всех других богов, дав этому мальчику имя мегаваттная сила.
Имена русских девушек
Агаша : Вы можете пройти по этому красивому уникальному маршруту русских детских имен или выбрать более привычное звучание (но все же отчетливо русское) Агата. Обе версии происходят от греческого слова Agatha, что означает «хорошая женщина».”
Анастасия : определенно одно из самых популярных русских имен в нашем списке, эта классика предлагает очаровательные прозвища от Анни до Стасси и означает «воскресение». Анастасия — 150-е место среди самых популярных имен девочек в США.
Анника : Причудливое и красивое русское имя для девочек, означающее «грация».
Дария : Это мощное, но милое русское женское имя, которое переводится как «царственный», а также «море», с альтернативными вариантами написания Дарья или Дарья.
Evva : Русская версия Евы имеет уникальное написание и произношение (например, EH-va ) в отличие от более известной Евы, которая распространена в Штатах. Евва означает «жизнь».
Fanya : Если вы подумывали об Ане, но хотите чего-то еще более редкого звучания, то эта маленькая жемчужина может быть тем, что вам нужно! Фаня звучит красиво, легко произносится по буквам и имеет два отличных значения: «свободный человек» и «из Франции».
Феодора : Красивое произношение, fay-oh-DOR-a , означающее «дар Божий», делает российскую версию Феодоры главным претендентом на роль Девочки.
Gala : Ваша маленькая девочка поделится этим забавным именем с женой Сальвадора Дали. Мало того, что у него есть ассоциация с гламурным английским словом, обозначающим вечеринку, его значение («спокойствие, целитель») также является особым выбором для маленькой девочки.
Карина : Это русское написание итальянского имени Карина, что означает «милый маленький». Вы также можете рассмотреть Карин, которая похожа, но на самом деле происходит от Карен, или «чистая».
Лара : Симпатичное двухсложное детское имя, которое переводится как «цитадель», любимое русскими родителями.
Надя : Как и Анастасия, вы, наверное, знакомы с этим популярным русским девичьим именем, которое означает «надежда».
Одесса : Это русское географическое название, относящееся к украинскому портовому городу, названному Екатериной Великой в честь Гомера Одиссея . Какое легендарное имя дать своей девочке!
Рина : Это прекрасное имя является самостоятельным ответвлением более длинных русских прозвищ, включая Катерину и другие; его значение открыто для интерпретации в зависимости от того, какому более длинному имени вы его приписываете.Это одно из самых популярных детских имен в России, которое сегодня широко используется в Европе, но менее слышно в Штатах.
Сабина : Древнерусское имя происходит от латинского Сабина, предлагая уникальную альтернативу Сабрине. Вы также можете поменять местами букву «v», т.е. Савина за еще один русский уклон от того же раннеримского племенного названия.
Шарлотта : Прекрасный ответ на широко популярное французское имя Шарлотта, этот редкий выбор не является топовой частью чартов, но он определенно достаточно особенный, чтобы рассмотреть его для вашей девушки.
Светлана : Очень популярно в России, но не так часто слышно здесь, Светлана или «звезда» — отличное имя для маленьких.
Татьяна : Древнеримская фамилия Татий является корнем этого энергичного имени для девочек. Тати — еще один вариант в качестве отдельного имени или псевдонима.
Верина : От латинского «verum», что означает «правда», лирическое русское женское имя с бесконечным шармом.
Жанна : Вы, наверное, не догадались, что это уникальное русское имя для девочек на самом деле является версией Джейн, или «Бог милостив».”
Гендерно-нейтральные русские детские имена
Алек : Нравится ли вам это как вариант написания русского Алек для сына или как сильный выбор для дочери, это шикарное гендерно-нейтральное русское детское имя станет победителем. Это означает «защитник человечества». (Еще одно ответвление Александра, которое также можно использовать для мальчика или девочки — Саша).
Арман : Это звучит несколько по-мужски и означает «воин», но это смелое русское детское имя можно также использовать для мальчика или девочки.
Дамиан : Дамиан, что означает «укрощать, подчинять» — это нейтральное с гендерной точки зрения русское детское имя с причудливым оттенком.
Георгий : Есть бесконечное количество красивых дублей для мальчиков и девочек на Джорджа («фермера») во всем мире, но милый соперник России, Георгий, может быть использован для ребенка любого пола и имеет свежий и милый вид, спасибо до концовки « ee ».
Миша : Унисекс-производное от Михаила, это милое русское имя для ребенка, нейтральное в гендерном отношении, — одно из наших любимых.Это означает «тот, кто подобен Богу».
За пределами русских детских имен…
Хотите поискать вдохновение для детского имени в другом месте? Ознакомьтесь с другими нашими фаворитами. Затем, когда вы выберете имя своего малыша, самое время выбрать люльку! Узнайте больше о том, как SNOO Smart Sleeper добавляет сон и душевное спокойствие.
Посмотреть больше сообщений с тегами беременность, имена детей
Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.
Отказ от ответственности: Информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.
96 самых красивых русских имен девушек!
Мне всегда нравились русские женские имена. Они одновременно экзотичны и неподвластны времени, что делает их идеальными для сильной, дерзкой молодой девушки с ярким будущим.
Плюс, большинство русских имен для девочек довольно легко написать.
русских имен приобрели всплеск популярности благодаря множеству великолепных моделей из России, но такие имена, как Карина, Катя, Мила, Наташа и Анджелина, имеют такую международную привлекательность — вы, возможно, даже не знали их происхождение!
Давайте посмотрим на этот список самых красивых русских имен девочек:
Лучшие имена русских девушек:
Агнесса
Алиса
Аля
Амалия
Анастасия — полюбите эту!
Анаталья
Анжела
Анжелика
Ангелина
Аня
Аня
Анника
Ася
Бела
Дария
Дарья
Даша
Дениска
Evva
Гала
Галина
Гаша
Инесса
Ирина
Ириса
Иванна
Изабела — отлично справляется с Z!
Елена
Карина
Катерина
Катя — еще одна любимица
Кира
Лара
Лариса — значит «смех», такая милая!
Леля
Лия
Лидия
Лилия
Лия
Лиди
Маделина
Майя
Мариша
Мелана
Меланья
Михаил
Мила
Миля
Миша — какое милое имя!
Надя — любовь.
Настасья
Наталья — имя моей племянницы!
Наташа — классика!
Неля
Ника
Нина
Одесса
Оксана
Олеся
Параша
Паша
Певлена
Раиса
Рашель
Рина
Роксана
Роза
Сабина
Сарра
Саша
Саша
Савина
Серафима
Соня
Стася
Светлана
Талья
Таня
Тассия
Татьяна — я всегда любила эту!
Тора
Валя
Варя
Венера
Вера
Верина
Viera
Виктория
Ярина
Елена
Ева
Юна
Зеновия
Жанна
Zoa
Зоя
****
Столько хороших! Должен сказать, что я неравнодушен к Наде, Наталье и Ларисе.Красивый.
Какие ваши любимые русские девичьи имена? Расскажите нам в комментариях ниже.
Хотите больше детских имен?
Я люблю говорить о детских именах! После того, как я написал кучу сообщений о детских именах, я решил написать электронную книгу с именами ! С тысячами имен по стилю и происхождению, а также более 10 списков детских имен НЕ в блоге. Есть также много бесплатных подарков, таких как трекер детских имен, контрольный список из больничной сумки, лучшие детские книги, лучшие фильмы для просмотра во время беременности и многое другое !!
Возьмите его на Amazon или нажмите ниже — по цене меньше двух чашек кофе!
Или вам могут понравиться другие списки имен девушек бесплатно в блоге:
Если вы беременны — не забудьте ознакомиться с другими постами о детях, такими как 25 Must-Have Baby Essentials !
С днем рождения ребенка!
E
Хотите СОХРАНИТЬ или распечатать этот пост? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот пост в формате PDF!
22 великих русских детских имени
Выбор русских детских имен часто имеет традиции. Многие молодые родители дарят новорожденному ребенку имя его отца в качестве второго имени, чтобы чтить его наследие и семью.
«Семья очень важна, когда дело доходит до имен», — говорит Мария Первеско, русскоговорящая русскоговорящая и автор будущей автобиографии о ее ранних годах в Европе и иммиграции в Америку во время Второй мировой войны. Русские родители также иногда комбинируют свои два имени, чтобы создать новое имя для своего новорожденного.
Самое важное, когда вы выбираете этническое имя, — это «убедиться, что вы не ведете себя невежественно или неуважительно по отношению к культуре», — говорит Элизабет МакКаун, автор и создательница первых и средних детских имен.
Вот 22 великих русских имени, которые стоит рассмотреть:
Русские женские имена
Катя (КАХТ-я) Катя — классическое русское девичье имя, которое означает «целомудренная» или «чистая». Обычно имя Карина имеет то же значение.
Надя (NAH-dee-uh) Другое классическое имя, Надя, означает «наполненный надеждой». Первеско назвал свою дочь Надей после того, как успешно сбежал из Европы и добрался до Соединенных Штатов.
Наташа (на-ТА-шу) Если вы ищете классическое русское имя, которое встречается не так часто, вы можете рассмотреть Наташа, что означает «день рождения Христа».
Светлана (сфет-ЛАХ-нух) Пожалуй, одно из самых распространенных русских имен, Светлана означает «сияющая женщина».
Татьяна (тахт-ЯХ-нах) Татьяна — популярное русское имя, что означает «непонятно».
Galina (guh-LEE-nuh) Если вы хотите использовать более уникальное имя, добавьте Галину в свой список возможностей.Галина означает «спокойная» или «безмятежная».
Киса (KEE-пила) Киса — еще одно уникальное русское имя, означающее «котенок».
Lubov (LUE-bof) Имя, которое означает «любовь», Любовь — это соображение, если вы хотите иметь русское имя, но не хотите, чтобы вы слышали его снова и снова.
Мария (muh-REE-yuh) Имя, которое также можно произносить muh-RYE-yuh, Мария — уникальное имя, которое означает «возвышенный».
Mila (mee-LAH) Модная и популярная, Mila набирает популярность в Соединенных Штатах.Это означает «дорогой».
Таня (TAHN-yuh) Таня — классическое русское имя, которое означает «королева фей».
Русские имена мальчиков
Паша (PAW-shuh) Паша — классическое русское имя, которое означает «маленький и скромный».
Владимир (vlah-DEE-meer) Еще одно классическое русское имя Владимир означает «правитель мира».
Александр (uhl-yik-SAHN-dur) Александр — тоже классическое русское имя, означающее «защищать».«По словам Первеско, это тоже очень распространенное имя.« У меня есть сын, внук и правнук с этим именем », — восклицает она.
Борис (бор-ЕЭС) Имя, которое означает «сражаться», Борис — более уникальное, но классическое русское имя.
Дмитрий (ди-МЭИ-дерево) Это популярное имя означает «любит землю».
Иван (ih-VAHN) Иван — классическое имя, которое встречается не так часто. Это означает «Бог милует.»
Максим (MAC-sim) Если вы ищете уникальное русское имя, Максим — один из привлекательных вариантов. Максим означает «величайший».
Николай (NICK-oh-lye) Николай — это уникальный вариант более классического Николая, что означает «победа народа». «Это красивое имя для родителей, которые ищут что-то классическое, но не такое популярное», — говорит Первеско.
Редкие женские имена — Список редких имен для девочек и их значения
Предлагаем вашему вниманию список редких женских имен и их значения:
На букву А
Ава – голос, звон
Августа – величественная
Аверьяна – здоровая
Авигайль – радость отца
Авиталь – дитя росы
Авиэтта – самолёт
Аврора – богиня утренней зари
Агата – добрая
Аглаида – дочь красоты и великолепия
Аглая – блеск
Агнесса – чистая
Агния – чистая
Аграфена – дикая лошадь
Ада – украшение
Аделисия – благородная
Аделла – благородная
Адель/Эдель – величественная
Адельфина – братская
Адриана – сильная, зрелая
Азалия – сухой кустарник
Аида – соловей
Аина – зеркало
Аиша – энергичная
Айрис – радуга
Айя – святая
Аксинья – чужая, гостья
Акулина/Аквилина – орёл
Алатея – истина
Алейда – производное от Аделаиды
Алекса/Алесса – защитница
Алексия – защитница
Алерия – тревожная
Алетта – истина
Алика – защитница
Алипия – беспечальная
Алира – Бог
Алиша – возвышенная
Алла – следующая, крыло
Аллегра – энергичная
Алмаза – алмазная
Альберта – благородная, блистательная
Альциона – зимородок
Альяна – дочь Аллаха
Амадея – любовь Бога
Амалия – трудолюбивая
Амальтея/Амалфея – нежная богиня
Аманда – любимая
Амельяна – мужественная
Амина – верная
Амира – принцесса
Аммонария – верная
Амфитрита – богиня моря
Анабель – Анна+Белла
Анжелика – маркиза ангелов
Анима – душа
Анимаиса – душевная
Анисия – полезная
Анита – мирт
Анриэтта – богатая
Анрия – нереальная, богатая
Антонина – противостояние, вступающая в бой
Анфиса – цветущая
Анфия – цветущая
Аргентея – серебряная
Ариадна – самая святая
Ариса – величественная, колосс
Аристейя – колос
Ариэль – львица бога
Ария – арийка
Аркадия – пастушка
Арнелла – орел
Арсения – мужественная
Архелия – начальница людей
Арьяна – непорочная
Ассоль – к солнцу
Аста – городская
Астильба – цветок без блеска
Астра – звезда
Асусенна – белая лилия
Асфея – волшебная
Асфира – жёлтая
Аурелия – золотая
Аурика – золотая
Аэлита – невесомая
На букву Б
Багряна – багряная
Барбара – чужестранка
Беата/Беатриса – счастье
Белана – белая
Белослава – белая слава
Береника – несущая победу
Берта – светлая
Бианка/Бьянка – белая
Бландина – нежная, ласковая
Богдана – данная Богом
Божена – божья
Брианна – достойная
Бэлла – красавица
Читайте также
«Отношения на расстоянии: насколько крепки»
Подробнее
На букву В
Валентина – здоровая
Валерия – сильная
Ванесса – бабочка
Варфоломея – дитя Птолемея
Василиса – царица
Васса – пустыня
Венера – богиня любви
Верелея – молодая
Версалия – из Версаля
Веселина – веселая
Весна – весна
Весняна/ Весения – весенняя
Веста – богиня домашнего очага
Вива – весенняя
Видна/Видана – видная
Вильгельмина – защитница
Виола/Виолетта – фиалка
Виорика – скрипка
Вирджиния – девственница
Вирилада – мужественная
Виринея – молодая
Вирсавия – дочь изобилия
Власта – властная
Властилина – повелительница
Вселена – вселенная
На букву Г
Галина – тихая
Гардения – цветок гардении
Гелла – солнце
Генриетта – богатая хозяйка
Георгина – земледелица
Гера – верховная богиня
Гертруда/Герда – копьё
Гиацинта/Гиата – гиацинт
Глафира – стройная
Гликерия – сладкая
Грация – грациозная
Гретта – короткая форма Маргариты, Гертруды, Генриетты
На букву Д
Дана – данная
Даника – утренняя звезда
Даниэлла – Бог мой судья
Дасия – густоволосая
Дафна – лавр
Дельфина – родом из Дельфии
Демьяна – смирная
Денахиса – древняя
Дениза – последовательница Диониса
Деспина – госпожа, властительница
Дея/Тея – богиня
Джемма – драгоценный камень
Джина – царица
Диаманта – бриллиант
Дива – дивная
Дивна/Дивина/Дивея – дивная
Дигна – достойная
Добрина – добрая
Доминика – госпожа
Дорианна – свободная
Дорофея/Доротея – дар Бога
Дражена – дорогая
Дросида – роса
Дульсинея – сладкая, любимая
На букву Е
Ева – жизнь
Евангелина/Еванжелика – благая весть
Еванфия – благоцветная
Евгения – благородная
Евграфина – благописание
Евлалия – красноречивая
Евпраксия – процветающая
Евсевия – благочестивая
Евстасия – счастливая
Евстолия – богатая, знатная
Евталия – пышно цветущая
Елизавета – Бог
Еликонида – житель гор Геликон
Емельяна – последовательница
Емельяна – упрямая, страстная
Еникея/Евникия/Евника – благая победа
Еннафа/Енна – гордая, польза
Ермиония – последовательница Гермеса
Есения – цветущее дерево
Есфирь – звезда
Ефимия – благочестивая
Ефросинья – восторг, радость
На букву Ж
Жаклин – след, каблук
Жанна – помилованная Богом
Жасмин – цветок жасмина
Ждана – жданная
Желана – желанная
Женевьева – честная и добрая
Жозефина – да приумножит Бог
Жоржетта – земледелица
На букву З
Забава – приятная
Зара – золото
Зарина – золотая
Захара – Господь вспомнил
Звана – званная
Звездана – звёздная
Земфира – сапфир
Зинаида – из рода Зевса
Златовласа – золотоволосая
Златороза – золотая роза
Златослава – золотая слава
Златоцвета – золотой цветок
Зоряна – рассвет
Зоя – жизнь
На букву И
Ива – жизнь
Иванна/Иванка – помилованная Богом
Иветта – тисовое дерево
Ида – похожая
Иерия – жрица
Изабелла – красавица
Изабель – красавица
Излатия – из золота
Изольда – снежная королева
Ила – цветок с желтыми лепестками
Илайда – морская фея
Илария – веселая
Иларьяна – веселая
Илиана – солнечная
Илина – дерево
Иллирия – веселая
Илона – светлая
Ильсина – душа, сердце страны
Ильяна – радость
Имана – снежинка
Имельда – большая битва
Инара – избранная
Индика – индийская
Индира – Луна/от бога грома и молнии
Инесса – чистая
Инна – поток воды
Иоланта – фиалка
Ипомона – стойкая, выносливая
Ирида – радуга
Исида – египетская богиня женственности и материнства
Красивые и редкие русские имена для девочек. Имена по святцам для девочки, рожденной в мае
Ожидая рождения девочки, будущие родители перебирают женские имена, интересуются значением того или иного имени — чтобы назвать девочку благозвучно и в соответствии с семейными традициями. В 2019 году новорожденных москвичей чаще всего называли Александр и София (Софья). Второе и третье место по популярности заняли имена девочек Мария и Анна, сообщает Управление ЗАГС г. Москвы. В наш список женских имен вошли русские, мусульманские и европейские имена. Итак, популярные и редкие имена для девочек — и значение этих имен.
Клавдия — латинское: «хромая». В Римской империи было родовым именем.
Кристина (Христина) — греческое: «посвященная Христу», возникло после установления христианства.
Ксения — древнегреческое: «чужестранка, гостья».
Женские имена на букву Л
Лада — славянское: «милая, ладная».
Лариса — греческое: «чайка».
Лейла — арабское: «ночь».
Лидия — древнегреческое имя для жительницы Лидии.
Линда — испанское: «красивая».
Лолита — испанское: «скорбь, печаль».
Любовь — старославянское: «любимая».
Людмила — старославянское: «милая людям».
Имена для девочек на букву М
Мавра — древнегреческое: «темная, непрозрачная».
Мадина — арабское: «город».
Майя — два происхождения: в древнегреческой мифологии — «богиня, мать Гермеса»; в индийской религиозной мифологии — «прародительница всего живого, Вселенной».
Мальвина — германское: «слабость, нежность».
Маргарита — латинское: «жемчужина».
Марианна — рассматривают как слияние имен Мария и Анна со значением «морская».
Марина — латинское: «морская».
Мария — древнееврейское: «желанная, печальная».
Марта (Марфа) — арамейское: «наставница, госпожа».
Матрена — латинское: «почетная дама».
Мила — славянское: «милая».
Мирра — два источника происхождения: древнееврейское — «миртовое дерево»; в советскую эпоху воспринималось как аббревиатура «мировая революция».
Женские имена на букву Н
Надежда — славянское: «надежда».
Наиль (Наиля) — тюркское: «дар, подарок».
Наина — древнееврейское: «невинная».
Наталья (Наталия) — латинское: «родная».
Нелли — древнегреческое: «светлая».
Нина — греческое, образовано от имени основателя Сирийского государства Ниноса.
Нонна — латинское: «девятая».
Современные имена для девочек на букву О
Оксана — возникло как украинская форма имени Ксения.
Олеся — белорусское: «лесная».
Ольга — древнескандинавское: «священная, святая».
Редкие женские имена на букву П
Пелагея — древнегреческое: «морская».
Полина — древнегреческое, означает принадлежность богу Аполлону, образовано как краткая форма имени Аполлинария.
Прасковья — греческое имя для обозначения тех, кто родился в пятницу.
Редкие имена для девочек на букву Р
Рахиль — древнееврейское: «овечка».
Ребекка (Ревекка) — древнееврейское: «верная, захватывающая в плен».
Регина — латинское: «царица, королева».
Рената — латинское: «возрождающаяся».
Рада — славянское: «веселая, радость».
Раиса — греческое: «легкая».
Римма — латинское: «римлянка».
Рита — краткая форма имени Маргарита.
Роза — латинское название цветка роза.
Руфь (Рут) — древнееврейское: «подруга».
Имена для девочек на букву С
Светлана — славянское: «свет, чистота».
Серафима — древнееврейское: «огненный ангел».
Снежана — болгарское: «снежная».
София (Софья) — древнегреческое: «мудрость».
Стелла (Эстелла) — латинское: «звезда».
Сусанна (Сосанна, Сузанна, Сюзанна) — древнееврейское название цветка белая лилия.
Женские имена на букву Т
Таисия — латинское: «плодородная».
Тамара — древнееврейское: «финиковая пальма».
Татьяна — греческое: «устроительница, расставляющая правила».
Имена для девочек на букву У
Ульяна — второй вариант имени Юлиана.
Устинья (Юстина) — латинское: «справедливая».
Редкие имена для девочек на букву Ф
Фаина — древнегреческое: «сияющая».
Фатима — арабское: «отнятая от груди».
Флора — латинское название цветов или имя римской богини цветов и весны.
Фрида — древнегерманское: «верная».
Редкие женские имена на букву Х
Хельга — вариант имени Ольга.
Христина — второй вариант имени Кристина.
Имена для девочек на букву Э
Эвелина — французское: «лесной орех».
Элеонора — еврейское: «Бог — мой свет».
Элиза — древнегерманское: «милость Божья».
Элла — древнегерманское: «светлая».
Эльвира — древнегерманское: «защитница людей».
Эльза — древнегерманское: «неспокойная».
Эмма — древнегерманское: «льстивая».
Эстер — древнееврейское: «звезда».
Женские имена на букву Ю
Юлиана — еще один вариант имени Ульяна.
Юлия — латинское: «кудрявая, пушистая». В Римской империи родовое имя.
Яна (Янина) — древнееврейское: «Богом данная на милость всем».
Ярослава — славянское: «яркая слава».
Как назвать девочку по церковному календарю.
Обряд крещения новорожденных пришел к нам после принятия христианства на Руси. Нарекали новорожденных по святцам – спискам святых, почитаемых Православной церковью
Как выбрать имя ребенку по церковному календарю?
Выбирая имя, следует иметь перед глазами календарь основных дней почитания святых, отвечающий году появления на свет младенца. Из того же календаря родители узнают значение имени и индивидуальную дату именин
Можно подобрать имя святой последующих восьми дней после рождения дочки
Если в день рождения вашей крошки нет имени в святцах, то вы можете подобрать подходящее имя той святой, которую церковь чествует в последующий день или в течении восьми дней после дня рождения дочери.
Что такое Святцы?
Младенцу во время таинства крещения дарится имя православного святого канонизированного церковью. Так появились святцы. Святцы – это календарь (cписок святых).
Помимо имен святых и мучеников в святцах содержатся сведения о дате почитания их памяти, а также прилагается краткое значение имени. Новорожденный получает имя в зависимости от православного календарного дня, когда он появился на свет
Выбор имени для девочки по Святцам
Имена в православном календаре постоянно пополняются, потому не стоит переживать, что имена будут резать слух однообразием.
В месяцеслове (он же православный календарь) родители найдут не только имя своему младенцу, но и отыщут наиболее благоприятное сочетание звуков, которые будут служить ему оберегом. Назвав ребенка по святцам, родителям не придется во время крещения менять мирскую форму имени ребенка.
Имена по святцам – январь: значение, происхождение
Согласно народным приметам, январь – самый холодный зимний месяц. Может быть, именно для поддержания Вселенской гармонии, в этом месяце на свет появляются дети, способные противостоять пронзительным январским ветрам и трескучим морозам.
Отличительными качествами рожденных в январе являются терпение, сдержанность и решительность. Этими качествам обладают и девочки, родившиеся в январе. «Январские» девочки растут целеустремленными, но обладают и негативным качеством: с ними порой сложно находить общий язык.
Рожденным в январе девочкам выбирают православное имя в расчете на то, что со временем в характере малышки будет проявляться твердость «мужского» характера.
Девочка «января» — хорошая мамина помощница, из которой вырастет отличная хозяйка. Она будет с легкостью организовывать быт, хлебосольно встречать гостей. Не терпит чужих недостатков, что сказывается на личной жизни.
В январе много девичьих имен по святцам. Можно подобрать редкое или привычное имя, строгое или лирическое. Но чтобы в характере девочки присутствовала коммуникабельность, лучше отдать предпочтение мягкому и мелодичному имени по святцам.
Звуков «р» и «д» следует избегать. Причудливое имя вызовет насмешку. В результате его обладательница часто будет ощущать недовольство и желание ответить грубостью.
Имена по святцам для девочек, рожденных в январе
3 января
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
4 января
Анастасия
воскресение
греческое
Феодосия
Богом данная
греческое
6 января
Евгения
благородная
греческое
Клавдия
упорная
латинское
8 января
Августа
божественная
латинское
Мария
горькая, упрямая
библейское
Агриппина
горестная
латинское
Анфиса
цветущая
греческое
9 января
Алиса
благородная
древнегерманское
Антонина
вступающая в бой
латинское
10 января
Домна
повелительница
латинское
Феофила
любящая Бога
греческое
Гликерия
сладкая
греческое
Агафья
целомудренная
греческое
11 января
Варвара
иноземка
греческое
Ефросинья
радость
греческое
Матрена
знатная женщина
русское
Агриппина
горестная
латинское
Наталья
латинское
Евдокия
благоволение
греческое
Анна
благодать
еврейское
12 января
Анисия
совершенная
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Федора
Божий дар
греческое
Арина
мир
греческое
13 января
Мелания
темноволосая, смуглая
греческое
14 января
Эмилия
ласковая
греческое
15 января
Юлия
кудрявая
греческое
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
16 января
Арина
мир
греческое
17 января
Климентина
милостивая
болгарское
Зинаида
принадлежащая Зевсу
греческое
Олимпия
небожительница
греческое
18 января
Полина
освобожденная
греческое
Евгения
благородная
греческое
21 января
Юлия
кудрявая
греческое
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Антонина
вступающая в бой
латинское
Василиса
царевна
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
25 января
Татьяна
устроительница
греческое
Евпраксия
счастливая
греческое
27 января
Нина
храбрая девочка
испанское
Агния
непорочная
русское
28 января
Елена
греческое
София
мудрость
греческое
Ефросинья
радость
греческое
Алена
любимая
галльское
29 января
Леонила
похожая на льва
греческое
30 января
Антонина
вступающая в бой
латинское
31 января
Ксения
гостья
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Феодосия
Богом данная
греческое
Оксана
украинское
Имена по святцам – февраль: значение, происхождение
Девочке, рожденной в феврале, подойдет мягкое имя. Оно окажет на судьбу своей обладательницы только положительное влияние: смягчит ее непредсказуемый, словно февральская погода, характер, и уравновесит эмоции. Ведь зачастую «февральские» девочки руководствуются не разумом, а настроением и чувствами.
Из рожденных в феврале девочек вырастали бы неплохие лидеры, будь они менее импульсивны. Не лишней для них является овладение способностью выстраивать отношения с окружающими. Они склонны совершать безрассудства и всегда могут постоять за себя.
Имя девушки со сложным характером должно ласкать слух и наделять свою обладательницу положительными чертами. Непростой нрав «февральской» девочки такие имена смягчают и облегчают их судьбу.
Имена за февраль по святцам для девочки и их значение
1 февраля
Луиза
улыбающаяся
испанское
Феодосия
Богом данная
греческое
2 февраля
Карина
безупречная
греческое
Василиса
царевна
греческое
Римма
римлянка
латинское
Инна
бурный поток воды
греческое
3 февраля
Агния
непорочная
русское
Анастасия
воскресение
греческое
4 февраля
Анастасия
воскресение
греческое
5 февраля
Евдокия
благоволение
греческое
Екатерина
чистая; великая; властная
греческое
Агата
добрая
греческое
6 февраля
Оксана
гостеприимная, гостья, странница
украинское
Ксения
гостья
греческое
7 февраля
Фелицата
счастливая
латинское
8 февраля
Мария
горькая, упрямая
библейское
10 февраля
Ольга
святая; великая; идеальная
латинское
12 февраля
Пелагея
морская
греческое
13 февраля
Феоктиста
созданная Богом
греческое
Афанасия
бессмертная
греческое
Евдокия
благоволение
греческое
Феодосия
Богом данная
греческое
14 февраля
Евдокия
благоволение
греческое
16 февраля
Анна
благодать
еврейское
17 февраля
Мария
горькая, упрямая
библейское
Анна
благодать
еврейское
Екатерина
чистая; великая; властная
греческое
18 февраля
Агафья
целомудренная
греческое
Александра
защитница людей
греческое
19 февраля
Кристина
последовательница Христа
греческое
Марфа
благородная женщина
арамейское
Мария
горькая, упрямая
библейское
20 февраля
Евдокия
благоволение
греческое
23 февраля
Анна
благодать
еврейское
Белла
красавица
латинское
Галина
спокойная
греческое
Павла
малышка
латинское
Валентина
сильная
латинское
24 февраля
Федора
Божий дар
греческое
25 февраля
Мария
горькая, упрямая
библейское
26 февраля
Зоя
жизнерадостная
греческое
Ирина
греческое
Светлана
светлая
славянское
Вера
ИСТИНА
латинское
Анна
благодать
еврейское
28 февраля
Евфросиния
радость
греческое
София
мудрость
греческое
Имена по святцам – март: значение, происхождение
Девочка, рожденная в марте, нуждается в постоянной опеке. Для нее характерна робость и нежность, напоминающая неуверенные первые весенние солнечные деньки. Девочки, как первоцветы, пробивают себе дорогу в жизнь. Но для этого им необходимо постоянно укреплять свой дух.
Рожденная в марте девочка слабая и ранимая
«Мартовские» девочки, попав в конфликтную ситуацию, предпочитают находить компромиссное решение. Они хорошо приспосабливаются к сложившимся обстоятельствам. Их легко обидеть.
Имена за март по святцам для девочки и их значение
1 марта
Валентина
сильная
латинское
2 марта
Анна
благодать
еврейское
Нина
храбрая девочка
испанское
Марианна
печальная красавица
еврейское
3 марта
Камилла
знатная
латинское
4 марта
Александра
защитница людей
греческое
6 марта
Варвара
иноземка
греческое
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
7 марта
Анфиса
цветущая
греческое
9 марта
безупречная
греческое
10 марта
Анна
благодать
еврейское
11 марта
Тереза
защита
греческое
12 марта
Марина
любящая океан; морская
латинское
Кира
госпожа
греческое
Виктория
победительница
латинское
14 марта
Надежда
надежда; начало жизни
русское
Дарья
дар Бога
еврейское
Матрена
знатная женщина
русское
Антонина
вступающая в бой
латинское
Ольга
святая; великая; идеальная
латинское
Анна
благодать
еврейское
16 марта
Марфа
благородная женщина
арамейское
17 марта
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
18 марта
Ираида
дочь героя
греческое
19 марта
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
20 марта
Надежда
надежда; начало жизни
русское
Мария
горькая, упрямая
библейское
Капитолина
капитолийская
латинское
Антонина
вступающая в бой
латинское
Ксения
гостья
греческое
Екатерина
чистая; великая; властная
греческое
Матрена
знатная женщина
русское
Анна
благодать
еврейское
22 марта
Александра
защитница людей
греческое
Наталья
родная; рожденная в Рождество
латинское
Алина
благородная
древнегерманское
Олеся
защитница
украинское
23 марта
Виктория
победительница
латинское
Галина
спокойная
греческое
Ника
победоносная
греческое
Василиса
царевна
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
Феодора
подаренная Богом
итальянское
24 марта
Карина
безупречная
греческое
Берта
яркая
древнегерманское
26 марта
Кристина
последовательница Христа
греческое
28 марта
Мария
горькая, упрямая
библейское
30 марта
Марина
любящая океан; морская
латинское
31 марта
Наталья
родная; рожденная в Рождество
латинское
Корнелия
с характером
латинское
Имена по святцам – апрель: значение, происхождение
Апрельские девочки – упрямы и любят диктовать свои условия. В этом месяце все живое выплескивает накопленные за период зимней спячки силы. Дети, рожденные в апреле, отличаются целеустремленностью и настойчивостью.
Им часто сопутствует удача во всех начинаниях. Поскольку у девочек апреля твердый жизнерадостный характер, то у них много друзей. Но поскольку «собственная» персона для них важнее всего, то могут возникать проблемы в общении с окружающими.
Девочке апреля нужно мягкое имя
Выбирая имя малышке, отдайте предпочтение наиболее мягким вариантам. Это поможет девочке проявить свою женственность и терпимость.
Имена за апрель по святцам для девочки и их значение
1 апреля
Иллария
веселая
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Дарья
дар Бога
еврейское
Матрена
знатная женщина
русское
София
мудрость
греческое
2 апреля
Александра
защитница людей
греческое
Феодосия
Богом данная
греческое
Клавдия
упорная
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
Светлана
светлая
славянское
Олеся
защитница
украинское
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
4 апреля
Полина
освобожденная
греческое
Аглаида
блистающая
греческое
Дарья
дар Бога
еврейское
Таисия
мудрая
греческое
5 апреля
Мария
горькая, упрямая
библейское
Лидия
музыкальная
итальянское
Варвара
иноземка
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
8 апреля
Анна
благодать
еврейское
Алла
непобедимая
готское
Лариса
чайка
греческое
9 апреля
Мария
горькая, упрямая
библейское
10 апреля
Марина
любящая океан; морская
латинское
13 апреля
Мирослава
прославленная на весь мир
славянское
14 апреля
Мария
горькая, упрямая
библейское
16 апреля
Феодосия
Богом данная
греческое
17 апреля
Мария
горькая, упрямая
библейское
18 апреля
Феодора
подаренная Богом
итальянское
20 апреля
Евдокия
благоволение
греческое
25 апреля
Афанасия
бессмертная
греческое
26 апреля
Марфа
благородная женщина
арамейское
Алина
благородная
древнегерманское
28 апреля
Василиса
царевна
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
29 апреля
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
Сусанна
лилия
еврейское
Виктория
победительница
латинское
Галина
спокойная
греческое
Аглая
блистающая
греческое
Тамара
царственная
еврейское
Мария
горькая, упрямая
библейское
Карина
безупречная
греческое
Анна
благодать
еврейское
Ника
победоносная
греческое
Василиса
царевна
греческое
Марфа
благородная женщина
арамейское
Арина
мир
греческое
Имена по святцам – май: значение, происхождение
Рожденным в мае девочкам иногда не хватает терпения, чтобы разрешить конфликтную ситуацию компромиссом. Они принципиальны, упрямы и умны. Их оптимистический настрой помогает сохранять внутреннюю гармонию.
Девочки мая оптимистки
Имя для девочки, появившейся на свет в мае, должно нейтрализовать негативные черты характера и смягчать твердый нрав. Правильно подобрав самолюбивой дочери имя, родители облегчат себе процесс воспитания малышки.
Имена по святцам для девочки, рожденной в мае
1 мая
Тамара
царственная
еврейское
2 мая
Матрена
знатная женщина
русское
3 мая
Виолетта
фиалка
итальянское
6 мая
Александра
защитница людей
греческое
Валерия
рожденная здоровой
латинское
Олеся
защитница
украинское
7 мая
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
8 мая
Виктория
победительница
латинское
9 мая
Матрена
знатная женщина
русское
Глафира
изящная
греческое
10 мая
Анастасия
воскресение
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
11 мая
Анна
благодать
еврейское
14 мая
Тамара
царственная
еврейское
Нина
храбрая девочка
испанское
15 мая
Зоя
жизнерадостная
греческое
16 мая
Юлия
кудрявая
греческое
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
17 мая
Пелагея
морская
греческое
18 мая
Арина
мир
греческое
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
20 мая
Каролина
королева
немецкое
23 мая
Таисия
мудрая
греческое
26 мая
Арина
мир
греческое
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
Гликерия
сладкая
греческое
29 мая
Алина
благородная
древнегерманское
30 мая
Евдокия
благоволение
греческое
Ефросинья
радость
греческое
31 мая
Фаина
сияющая
греческое
Кристина
последовательница Христа
греческое
Матрена
знатная женщина
русское
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Александра
защитница людей
греческое
Олеся
защитница
украинское
Клавдия
упорная
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
Камилла
знатная
латинское
Твердый нрав девочки смягчается мягким именем
Имена по святцам – июнь: значение, происхождение
В июне рождаются девочки робкие. Июньские святцы содержат имена небесных покровительниц для младенцев, которые окажут положительное влияние на судьбу малышки. «Июньские» девочки необычайно осторожны.
«Июньские» девочки наивны и чувствительны
Могут быть наивными. У девочек, рожденных в июне, трепетная и ранимая душа. Любые неудачи и проблемы переносятся с трудом.
Таким девочкам, даже когда они повзрослеют, нужна защита родителей и моральная поддержка. Однако июньские девочки не слабохарактерные: в сложных жизненных ситуациях они проявляют смелость и решительность.
Имена по святцам для девочек, рожденных в июне
2 июня
Матрена
знатная женщина
русское
3 июня
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
Алена
любимая
галльское
5 июня
Ефросинья
радость
греческое
6 июня
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
7 июня
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
8 июня
Алена
любимая
галльское
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
9 июня
Феодора
подаренная Богом
итальянское
10 июня
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
Диана
божественная
латинское
Диана
божественная
латинское
14 июня
Вера
истина
латинское
Алина
благородная
древнегерманское
15 июня
Юлия
кудрявая
греческое
Алиса
благородная
древнегерманское
16 июня
Алина
благородная
древнегерманское
Павла
малышка
латинское
20 июня
Валерия
рожденная здоровой
латинское
Мария
горькая, упрямая
библейское
22 июня
Мария
горькая, упрямая
библейское
Марфа
благородная женщина
арамейское
23 июня
Антонина
вступающая в бой
латинское
25 июня
Анна
благодать
еврейское
26 июня
Антонина
вступающая в бой
латинское
Пелагея
морская
греческое
Александра
защитница людей
греческое
Анна
благодать
еврейское
29 июня
Анжелика
ангельская
латинское
30 июня
Пелагея
морская
греческое
Имена по святцам – июль: значение, происхождение
В июле на свет появляются чувствительные личности. Выбирая по святцам имя для девочки, рожденной в июне, постарайтесь учесть все недостатки характера, которые обязательно дадут о себе знать со временем.
Девочка июля чрезмерно чувствительна
«Правильное» имя для июльской девочки не должно звучать мягко и нежно: у родившихся в июле и без того преобладает в характере чувствительность и повышенная впечатлительность.
Девочки июля умеют расположить к себе окружающих своим добрым отношением. Имя не должно еще больше ослаблять волю такой ранимой и творческой натуре. Лучше выбрать имя с «твердым» звучанием, имеющее положительное значение. Так у девочки будет формироваться настойчивый характер, появиться уверенность в своих силах
Имена по святцам для девочек, рожденных в июле
2 июля
Алина
благородная
древнегерманское
3 июля
Римма
римлянка
латинское
Инна
бурный поток воды
греческое
4 июля
Белла
красавица
латинское
5 июля
Юлия
кудрявая
греческое
Зинаида
принадлежащая Зевсу
греческое
6 июля
Агриппина
горестная
латинское
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
7 июля
Ольга
святая; великая; идеальная
латинское
10 июля
Яна
цветущая
греческое
Анна
благодать
еврейское
14 июля
Ангелина
ангел
греческое
15 июля
Анжелика
ангельская
латинское
17 июля
Марфа
благородная женщина
арамейское
Феодосия
Богом данная
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
Олеся
защитница
украинское
Татьяна
устроительница
греческое
Александра
защитница людей
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
18 июля
Анна
благодать
еврейское
Варвара
иноземка
греческое
Камилла
знатная
латинское
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
19 июля
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Марфа
благородная женщина
арамейское
Марина
любящая океан; морская
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
20 июля
Евдокия
благоволение
греческое
Ефросинья
радость
греческое
24 июля
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
Ольга
святая; великая; идеальная
латинское
Алена
любимая
галльское
25 июля
Вероника
чистый образ
латинское
Мария
горькая, упрямая
библейское
29 июля
Валентина
сильная
латинское
Матрена
знатная женщина
русское
Юлия
кудрявая
греческое
30 июля
Марина
любящая океан; морская
латинское
Маргарита
жемчужина
латинское
Имена по святцам – август: значение, происхождение
Девочке, рожденной в августе, нужно подобрать дойное имя, ведь последний летний месяц дарит миру людей, стремящихся к свободе и лидерству
Рожденные в августе — лидеры по натуре
Августовские» девочки умны и проницательны, в школе у них много друзей. Для них важно пребывать в центре внимания и быть освещенными лучами славы. У девочек выраженная зависимость от общественного мнения. В будущем такие личности самостоятельно добиваются успеха. Харизматичной девочке имя, способное поддержать ее высокую самооценку
Имена по святцам для девочек, рожденных в августе
2 августа
Карина
безупречная
греческое
3 августа
Анна
благодать
еврейское
4 августа
Алина
благородная
древнегерманское
Мария136
горькая, упрямая
библейское
6 августа
Кристина
последовательница Христа
греческое
7 августа
Анна
благодать
еврейское
Ираида
дочь героя
греческое
9 августа
Анфиса
цветущая
греческое
10 августа
Арина
мир
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
Анна
благодать
еврейское
11 августа
Феодосия
Богом данная
греческое
13 августа
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Анна
благодать
еврейское
Юлия
кудрявая
греческое
14 августа
София
мудрость
греческое
17 августа
Арина
мир
греческое
Евдокия
благоволение
греческое
18 августа
Дарья
дар Бога
еврейское
Евдокия
благоволение
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
22 августа
Арина
мир
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Маргарита
жемчужина
латинское
24 августа
Сусанна
лилия
еврейское
26 августа
Оксана
гостеприимная, гостья, странница
украинское
Арина
мир
греческое
27 августа
Ева
жизнь
еврейское
Феодосия
Богом данная
греческое
Евдокия
благоволение
греческое
28 августа
София
мудрость
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
29 августа
Анна
благодать
еврейское
30 августа
Юлия
кудрявая
греческое
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Имена по святцам – сентябрь: значение, происхождение
Для девочек, рожденных в сентябре, характерны такие качества как целеустремленность и трудолюбие. «Сентябрьские» девочки предпочитают не вступать в конфликтные ситуации. А если уж избежать ссоры не удается, то они способны вспылить просто «на пустом месте»
«Сентябрьскую» девочку не стоит нарекать заковыристым именем. Это лишь усилит такие качества как неуравновешенность и раздражительность
Имена по святцам для девочек, рожденных в сентябре
3 сентября
Марфа
благородная женщина
арамейское
6 сентября
Кира
госпожа
греческое
8 сентября
Мария
горькая, упрямая
библейское
Наталья
родная; рожденная в Рождество
латинское
9 сентября
Анфиса
цветущая
греческое
10 сентября
Анна
благодать
еврейское
12 сентября
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Виктория
победительница
латинское
14 сентября
Марфа
благородная женщина
арамейское
Татьяна
устроительница
греческое
Наталья
родная; рожденная в Рождество
латинское
15 сентября
Оксана
гостеприимная, гостья, странница
украинское
Карина
безупречная
греческое
Ксения
гостья
греческое
16 сентября
Василиса
царевна
греческое
17 сентября
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
18 сентября
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Ираида
дочь героя
греческое
20 сентября
Агата
добрая
греческое
21 сентября
София
мудрость
греческое
22 сентября
Анна
благодать
еврейское
23 сентября
Татьяна
устроительница
греческое
24 сентября
Феодора
подаренная Богом
итальянское
28 сентября
Евдокия
благоволение
греческое
Людмила
милая людям
славянское
Мария
горькая, упрямая
библейское
29 сентября
Людмила
милая людям
славянское
Алина
благородная
древнегерманское
30 сентября
София
мудрость
греческое
Александра
защитница людей
греческое
Надежда
надежда; начало жизни
русское
Вера
ИСТИНА
латинское
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
Имена по святцам – октябрь: значение, происхождение
«Октябрьские» девочки – маленькие реалистки, которым не свойственно все принимать на веру. Они готовы во всем убеждаться на практике. Обладательницы ясного ума и спокойного нрава, девочки «сентября» легко справляются со школьной программой. Из них вырастают прагматики, извлекающие опыт со своих ошибок.
Девочка вырастет мудрой и стойкой в том случае, если в ее характере уравновесятся мужские качества мягким и женственным именем
Имена по святцам для девочек, рожденных в октябре
1 октября
Арина
мир
греческое
Ирина
располагающая к себе; миролюбивая
греческое
София
мудрость
греческое
2 октября
Мария
горькая, упрямая
библейское
6 октября
Ксения
гостья
греческое
Ираида
дочь героя
греческое
8 октября
Ефросинья
радость
греческое
10 октября
Зинаида
принадлежащая Зевсу
греческое
11 октября
Татьяна
устроительница
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Анна
благодать
еврейское
13 октября
Александра
защитница людей
греческое
Полина
освобожденная
греческое
Олеся
защитница
украинское
15 октября
Анна
благодать
еврейское
17 октября
Карина
безупречная
греческое
Вероника
чистый образ
латинское
20 октября
Пелагея
морская
греческое
21 октября
Анжелика
ангельская
латинское
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Надежда
надежда; начало жизни
русское
Таисия
мудрая
греческое
Татьяна
устроительница
греческое
Мария
горькая, упрямая
библейское
Пелагея
морская
греческое
22 октября
Афанасия
бессмертная
греческое
24 октября
Зинаида
принадлежащая Зевсу
греческое
Виктория
победительница
латинское
25 октября
Мирослава
прославленная на весь мир
славянское
29 октября
Виолетта
фиалка
итальянское
31 октября
Марина
любящая океан; морская
латинское
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Имена по святцам – ноябрь: значение, происхождение
У девочек «ноября» сложный характер. В хмурую и суровую ноябрьскую погоду появляются на свет девочки, которые отличаются крутым нравом.
Они целеустремленные и решительные. Становятся с возрастом эгоистами. Легко достигают успеха в жизни. Умеют извлекать практическую выгоду во всех делах.
Имя не должно быть слишком «жестким», поскольку это негативно повлияет на формирование личности девочки: всплывут на поверхность все ее негативные черты. Смягчит характер мягкое имя
Имена по святцам для девочек, рожденных в ноябре
3 ноября
Пелагея
морская
греческое
4 ноября
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
Гликерия
сладкая
греческое
Анна
благодать
еврейское
Феодосия
Богом данная
греческое
5 ноября
Евфросиния
радость
греческое
7 ноября
Матрена
знатная женщина
русское
Карина
безупречная
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
9 ноября
Капитолина
капитолийская
латинское
11 ноября
Агафья
целомудренная
греческое
Анна
благодать
еврейское
Мария
горькая, упрямая
библейское
Анастасия
воскресение
греческое
12 ноября
Анастасия
воскресение
греческое
Елена
прекрасная; светлая; избранная
греческое
Алена
любимая
галльское
14 ноября
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Юлия
кудрявая
греческое
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
16 ноября
Евдокия
благоволение
греческое
17 ноября
Виктория
победительница
латинское
19 ноября
Александра
защитница людей
греческое
Нина
храбрая девочка
испанское
Клавдия
упорная
латинское
Матрена
знатная женщина
русское
Олеся
защитница
украинское
20 ноября
Елизавета
Почитающая Бога
еврейское
22 ноября
Матрена
знатная женщина
русское
Феоктиста
созданная Богом
греческое
23 ноября
Анна
благодать
еврейское
Ольга
святая; великая; идеальная
латинское
Феоктиста
созданная Богом
греческое
25 ноября
Карина
безупречная
греческое
27 ноября
Феодора
подаренная Богом
итальянское
Анна
благодать
еврейское
Имена по святцам – декабрь: значение, происхождение
Имя для «декабрьской» девочки должно подчеркивать ее достоинства. Девочки декабря зачастую имеют взрывной характер. Способны на внезапную вспышку агрессии, но также моментально их гнев стихает. Они не могут подолгу сердиться, поскольку от природы добрые и не мстительные. Они прямолинейные и честные.
Имя для «декабрьской» девочки не должно быть «воздушным». Оно должно подчеркивать внутреннее достоинство его носительницы. «Жесткое» имя прибавит твердости характеру, уменьшит и без того небольшую долю женственности своей обладательницы
Имена по святцам для девочек, рожденных в декабре
3 декабря
Анна
благодать
еврейское
Татьяна
устроительница
греческое
6 декабря
Алиса
благородная
древнегерманское
7 декабря
Екатерина
чистая; великая; властная
греческое
Августа
божественная
латинское
15 декабря
Мария
горькая, упрямая
библейское
Маргарита
жемчужина
латинское
Матрена
знатная женщина
русское
Тамара
царственная
еврейское
Вера
ИСТИНА
латинское
Антонина
вступающая в бой
латинское
17 декабря
Екатерина
чистая; великая; властная
греческое
Варвара
иноземка
греческое
Анастасия
воскресение
греческое
Юлия
кудрявая
греческое
Ульяна
принадлежащая Юлию
латинское
Кира
госпожа
греческое
21 декабря
Анфиса
цветущая
греческое
22 декабря
Ефросинья
радость
греческое
Анна
благодать
еврейское
23 декабря
Олеся
защитница
украинское
Виктория
победительница
латинское
Александра
защитница людей
греческое
Ангелина
ангел
греческое
Татьяна
устроительница
греческое
Евдокия
благоволение
греческое
Анна
благодать
еврейское
28 декабря
Яна
цветущая
греческое
29 декабря
Марина
любящая океан; морская
латинское
София
мудрость
греческое
31 декабря
Карина
безупречная
греческое
Зоя
жизнерадостная
греческое
Вера
ИСТИНА
латинское
Видео: Православный календарь — Святцы
Только увидев две полосочки на тесте. Другие же не могут определиться с именем, даже вернувшись из роддома. Какие имена для девочек сейчас в моде? Современные или старинные? Русские или иностранные? Можно открыть список с именами по алфавиту или полистать церковные календари, на которые ориентируются многие православные родители.
Как выбирать имена для девочек
При выборе женского имени нужно учесть следующее: оно должно нравиться обоим родителям, красиво сочетаться с отчеством и фамилией и, желательно, быть модным и популярным. И не забывайте, что у каждого имени есть свое значение. «Летидор» подобрал для вас список самых красивых и редких имен для девочек.
Церковный календарь
Традиция выбирать имя новорожденному по церковному календарю (Святцам) вновь актуальна. Из более чем 1000 женских имен мы выбрали самые красивые и редкие: Анфиса, Мелания, Ульяна, Эмилия, Юлиана, Нонна. Однако мужских имен в Святцах значительно больше, чем женских. Поэтому девочку можно назвать в честь мужчины-святого, если существует употребляемый аналог мужского имени в женском варианте: например, Апполинарий — Полина.
Красивые и редкие имена для девочек по гороскопу
Существует астрологический календарь , изучающий сочетание разных имен со знаками зодиака. Вот самые необычные астрологические имена:
Если ваша дочь родилась под знаком Овна , то, возможно, ей «к лицу» будет имя Алла, Алиса, Раиса.
Девочкам, рожденным под знаком Тельца , подойдут следующие имена: Анжела, Диана, Майя, Моника, Сабина.
Для Близнецов можно предложить красивые и редкие имена для девочек — Аксинья, Альбина, Глория, Иветта, Клара, Люсьена, Таисия, Элиза.
Многие имена, которые мы считаем родными, на самом деле появились в русской культуре из древнего христианского мира и в большинстве своем не имеют славянских корней. Происхождение женских русских имен неразрывно связано с историей и верованиями, обрядами и бытом древних славян. К таким именам можно отнести: Доброслава — здравомыслящая; Забава — озорная, веселая; Мстислава — взыскательная; Снежана — скромная, нежная.
Самые популярные современные имена для девочек
Согласно статистике Управления ЗАГС города Москвы, наиболее популярными именами для девочек в 2016 году стали София, Мария, Анна, Виктория, Анастасия, Полина, Алиса, Елизавета, Александра, Дарья. Поэтому если вы ищете красивые и при этом редкие имена для девочек, проходите мимо этого списка из 10 женских имен.
Имена со смыслом
Стоит обратить внимание и на значение женского имени. Мы привыкли верить в то, что как назовешь корабль, так он и поплывет. Например, если вы хотите, чтобы ваша девочка по жизни была победительницей, можно назвать ее Викторией. Но помните, что это имя сейчас очень популярно!
Вот несколько примеров, какие значения бывают у женских имен.
Анфиса в переводе с древнегреческого означает «цветущая». В детстве спокойная, повзрослев, становится решительной и упрямой. Никогда не совершит необдуманных поступков, умеет находить общий язык с людьми.
Валерия в переводе с латыни означает «сильная, крепкая». Она чувственная и непредсказуемая, с хорошо развитой фантазией и прекрасной образной памятью. Повзрослев, Валерия станет заботливой, хозяйственной и гостеприимной женой. Тщательно подходит к выбору профессиональной области, в которой станет настоящим специалистом.
Доминика в переводе с латинского означает «госпожа». Девочки с таким именем обладают интуицией, мужской манерой руководить и править. Доминика уверена в себе и способна доводить до конца самое непосильное и сложное дело. Наиболее склонна к руководящей должности, даже если это связано с риском. Достигает успехов в живописи, архитектуре, в области дизайна и моделирования одежды.
Редкие имена для девочек
Статистика говорит, что многие родители стремятся выбрать ребенку имя, которое сейчас не пользуется особенной популярностью. Если вы придерживаетесь таких же взглядов, то имейте в виду, что совсем недавно на свет уже появились маленькие Аврора, Любава, Лея, Устинья, Эмили, Божена, Николетта, Александрия, Индира, Весна, Мальвина, Бланка, Клеопатра.
Выбор имени для своей маленькой принцессы – процесс приятный и, вместе с тем, ответственный. Будущие родители, а также бабушки и дедушки, перебирают все возможные варианты прежде, чем остановятся на каком-то одном. То, с каким именем девочка приходит в этот мир, во многом определяет ее характер и дальнейшую судьбу.
Над именем для новорожденного ребенка иногда приходится “попотеть”
Возможные критерии выбора имени для девочки
Самое лучшее имя для дочки бывает очень непросто подобрать, особенно, когда возникают разногласия между папой и мамой. Родители перебирают максимальное количество вариантов, обращая внимание и на модные, и на старые.
В первую очередь рассматривают красивые русские царские имена, которыми называли девочек Рюриковичи – Екатерина, София, Анастасия, Анна, Александра, Елизавета, Мария. Вспоминают необычные старинные – Аглая, Ангелина, Лукерья, Евдокия, Ираида, Клавдия, Марта, Пелагея. Каждый из вариантов имеет уникальное происхождение и значение.
Кто-то хочет назвать новорожденную в память о близком человеке. В этом случае стоит помнить, что по погибшей родственнице называть своего ребенка не правильно. Рассматривают интересные и редкие имена для девочек. Также выбирают по значению, по церковному календарю, по гороскопу и советам астролога.
По значению имени
Называя ребенка, смотрят на значение имени в том случае, когда хотят придать его характеру определенные черты. Кроме того, никому не захочется, чтобы буквенный код имел плохой смысл.
Аглая – «блистающая». Аглаи – яркие личности, из них буквально фонтанируют идеи и эмоции, они всегда впереди и готовы вести свою команду за собой.
Александра – сильный буквенный код, в переводе означающий «волевая». Дети выгодно используют свои природные данные, умеют тщательно скрывать эмоции.
Анастасия – «воскресшая». Девчонки Насти добрые и нежные, но с сильным характером. Очень мечтательные натуры.
Ангелина – «вестница». Имя нежное, в нем ясно читается слово «ангел», но его обладательницы энергичны и решительны.
Анна – одно из имен царской семьи, переводится как «храбрая». Ани принципиальны, аккуратны, терпеливы.
Екатерина – означает «непорочность». Кати вырастают интеллектуально развитыми и целеустремленными, способными достигнуть успеха.
Ираида – в переводе – «героиня». Ираиды активны и горделивы. Такие люди в жизни добиваются всего, чего захотят.
Клавдия – «упорная». Упорство является главной чертой характера Клавы, и это ей очень помогает в жизни.
Мария – означает «безмятежность». Ласковая натура, которая хочет обогреть и защитить всех окружающих.
Марта – «благородная». Барышня с редким и красивым именем вырастает спокойной, уравновешенной и заботливой.
Софья (София) – означает «разумная, мудрая». У девочек с таким именем обычно богатый внутренний мир. По жизни они удачливы и счастливы.
По церковному календарю
Популярен метод выбора имени по Святцам. Считается, что ребенок, названный по церковному календарю, с первых дней жизни находится под защитой своего ангела-хранителя. День какого-либо Святого празднуется ежедневно. Остается выбрать одного из них.
Самые красивые церковные женские имена для дочки имеют славянские, греческие и древнееврейские корни. Стоит также найти информацию о том, за что человек был причислен к лику Святых. При затруднительном выборе смотрят на рядом стоящие даты и весь месяц.
Зима
В декабре дочерей называют в честь Святых: Анны, Анастасии, Варвары, Екатерины, Зои, Киры, Лилии, Маргариты, Марии, Тамары, Татьяны, Ульяны, Юлии.
В январе именины Арины, Анастасии, Антонины, Агнии, Василисы, Варвары, Евгении, Марии, Мелании, Ирины, Ксении, Татьяны, Ульяны, Эмилии, Юлии. Дочери, рожденные в январе, обладают твердым характером. Имя, данное по Святцам, способно смягчить его и наделить девочку нежностью.
В феврале День Ангела у Агнии, Анны, Александры, Алевтины, Арины, Василисы, Веры, Зои, Екатерины, Инны, Кристины, Софии. Так же, как и в случае с январскими дочерьми, имя Святого смягчит их несгибаемый зимний характер.
Считается, что имена по святцам защищают ребенка на протяжении всей жизни
Весна
Мартовские Святые: Анна, Арина, Варвара, Галина, Дарья, Кира, Мария, Марианна, Марина, Надежда, Ольга, Ульяна, Юлиана, Юлия. Девушки, рожденные в первый месяц весны, часто бывают нежными и нерешительными, но, вместе с тем, талантливыми и обаятельными.
В апреле в церковном календаре именины Святых Анастасии, Анны, Варвары, Дарьи, Ларисы, Лидии, Ники, Прасковьи, Софии. Дети, родившиеся в апреле успешны и талантливы.
Майских принцесс по Святцам можно назвать: Валерия, Жанна, Зоя, Иоанна, Тамара, Фаина, Федора, Эльза, Юлия.
Лето
Июньских называют – Алена, Вера, Елена, Зинаида, Лилия, Сусанна, Юлиана.
В июле дни Святых – Агриппины, Валентины, Динары, Люции, Маргариты, Риммы, Татьяны, Яны.
В августе – Анжелы, Ангелины, Анны, Анфисы, Дарьи, Евы, Ии, Мелицы, Ксении, Нонны.
Девочки, родившиеся в осеннюю пору рода, приветливы и легки в общении
Осень
Осенние детки старательны, усердны и стремятся к совершенству:
В сентябре именины Алены, Василисы, Елены, Людмилы, Марты, Оксаны, Регины, Серафимы, Софии, Феклы, Эльзы.
В октябре – Ариадны, Арины, Веры, Вероники, Виринеи, Доры, Елизаветы, Златы, Марианны, Полины, Татьяны, Февронии.
В ноябре – Арины, Анны, Александры, Гликерии, Елизаветы, Марты, Матроны, Неониллы, Нины, Ольги, Стефании.
Список красивых православных имен можно продолжать еще долго. Его можно получить в церкви, в которой родители собираются крестить ребенка. Списки могут отличаться в зависимости от того, в каком монастыре они составлялись.
По гороскопу
Некоторые родители для выбора имени обращаются к астрологии и гороскопам. В этом случае также есть пища для размышлений, так как каждому знаку зодиака подходит сразу несколько вариантов – простых и не очень. Далее перечислены красивые современные имена по знакам зодиака.
Иногда при выборе имени руководствуются астрологическими принципами
Знаку Овен соответствуют девичьи имена Алиса, Алла, Рая.
Тельцов называют Анжелой, Дианой, Майей, Моникой.
Женщины-Близнецы носят звучные имена – Аксинья, Альбина, Иветта, Клара, Таисия, Элиза.
Девушки-Раки – очень впечатлительные особы. Им подойдут имена Богдана, Лолита, Мелания.
Величественных Львов и называют соответствующе – Аврора, Илона, Эмма.
Женственной Деве подходят имена Констанция, Регина, Линда.
Обладательниц переменчивого характера, рожденных под знаком Скорпиона, зовут Луизой, Мартой, Элиной.
Стрельцов называют Жанной, Марианной, Феклой.
Козерогов – Варварой, Кирой, Ренатой.
Девочке-Водолею дают имя Илона или Аэлита.
Рыбам – Амелия, Ева.
Другие критерии
По времени года:
стараясь уравновесить зимнюю атмосферу, называют дочерей солнечными и теплыми именами – Светлана, Людмила, Наталья;
весной дочерей называют более жестко – Ирина, Виктория, Руслана;
летних деток можно назвать Маргаритой, Валерией, Антониной;
осенних – Есения, Злата, Вера, Олеся.
Когда родители хотят выделить девочку, они дают ей редкое имя
Когда мама и папа хотят выделить своего ребенка, чтобы его имя было единственным в детском саду и школе, в России дают редкие и красивые, иногда забытые, старые женственные имена – Офелия, Валенсия, Доминика. При замене одной буквы в традиционном имени получаются новые необычные варианты: Алеся, Дария, Олена.
По имени любимого музыкального исполнителя или актрисы:
Рианна;
Бьянка;
Настасья.
ТОП самых популярных женских имен последних лет в России
София;
Алиса;
Полина;
Арина;
Виктория;
Валерия;
Елизавета;
Карина;
Милена;
Мария.
Прекрасные варианты, чтобы назвать своего ребенка, но сейчас очень часто встречаются.
Редкие и красивые русские имена
Обратившись к истокам, можно вспомнить русские имена, красивые и старинные, и выбрать необычное имя для девочки. Они старые, с историей.
Каждое из них хранит буквенный код со смыслом:
Божена;
Олимпиада;
Верослава;
Августа;
Златислава;
Ариадна;
Любомира;
Неонилла;
Пелагея;
Прасковья;
Станислава;
Калерия.
Необычные интернациональные имена
Есть много красивых женских имен, которые на всех языках звучат практически одинаково. Эти имена интернациональные: Аделина, Александра, Анна, Адриана, Агата, Агнеса, Амалия, Диана, Евангелина, Изабелла, Илона, Клара, Лиана, Линда, Лора, Марианна, Мия, Роксана, Сабрина, Стэлла, Эвелина, Элла.
При выборе имени необходимо также смотреть, как оно будет сочетаться с фамилией и отчеством
Список, конечно, не полный. Вариантов еще очень много. Выбирая для дочки имя из списка интернациональных, стоит думать о его сочетании с фамилией и отчеством. Например, сочетания типа Степанова Адриана Петровна звучат не очень благозвучно.
Как лучше не называть девочку?
Имя дочери в первую очередь должно соответствовать национальности и вероисповеданию. Назвать русскую девочку, например, мусульманским именем было бы странно.
Важно, чтобы оно подходило к фамилии и отчеству. К длинным фамилии и отчеству лучше подобрать короткое имя. Для примера, Иконникова Кира Станиславовна произнести легче, чем Иконникова Александра Станиславовна.
Будущей женщине предстоит носить имя всю жизнь. Возможно, дочь станет учителем, воспитателем или директором крупной компании, и ее часто будут называть по имени и отчеству. Задача родителей сделать так, чтобы звучание не резало слух и не было труднопроизносимым.
Хорошо, когда есть полная и сокращенная форма имени. Родители обязательно захотят называть ребенка ласково, поэтому прежде, чем дать имя, придумывают ему уменьшительно-ласкательные формы.
Клинический и перинатальный психолог, окончила Московский Институт перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы и Волгоградский Государственный Медицинский Университет по специальности клинический психолог
Перед каждым родителем возникает вопрос — какое же имя дать своему чаду? Назвать ребенка девочку — дело ответственное и непростое. Выбор имени ребёнка требует приложения немалой фантазии и терпения, ведь у каждого члена семьи может быть своё мнение по этому поводу. Поиск компромисса в такой ситуации — наиболее верное решение.
При подборе красивого имени для девочки нужно руководствоваться не только тем, что ваш выбор несёт в себе, но и сочетанием его с отчеством и фамилией. Стоит обратить внимание и на то, каким вы хотите видеть характер девочки, будет она нежной и чувствительной, жизнерадостной или же сильной и твёрдой. К примеру, имя Кира может принести своей обладательнице целеустремлённость и хозяйственность, а Софья — утончённость и деликатность.
Так как же назвать девочку, чтобы в будущем имя не стало причиной ссор и его смены?
Влияние моды
Многие доверяют выбор имени ежегодной моде. Просмотрев популярные имена для девочек, родители будущей женщины останавливаются на одном из них. И действительно, если имя известно, то в будущем никто не усомнится в его привлекательности. Однако, необходимо подумать и о другой стороне такого выбора: на разных этапах взросления девочка, а впоследствии девушка и женщина, может встретить сверстниц с таким же именем. Это нравится далеко не всем, ведь каждой хочется чувствовать себя неповторимой.
Необычные имена
Часто хочется подобрать редкое и незаурядное женское имя. При этом родители используют всю свою фантазию. Появляются девочки с давно забытыми древнерусскими, заимствованными из других языков именами. Такими являются, к примеру, Адель, Добромира, Камиллаи прочее.
При выборе экстравагантного имени следует учесть, хватит ли девочке сил, чтобы отстоять себя в непростой ситуации. Необыкновенное имя может послужить причиной дразнения в младшем и подростковом возрасте.
Дань памяти
Желая выказать своё уважение к предкам, люди называют своих дочерей часто вышедшими из обихода именами. В такой ситуации необязательно в точности соблюдать написание имени — можно просто заменить его на более современную интерпретацию.
Имя для дочки часто берётся и из художественных произведений, фильмов. Кричащие, авторские имена не всегда будут понятны окружающим. К тому же, не известно, как ваш ребёнок будет относиться к такого рода ассоциациям.
Имена и религия
Выбирать имя можно так же и по религиозным календарям. Некоторые родители доверяют этот выбор священнику при крещении ребёнка. Многие дают дочерям двойные имена — одно, данное в церкви, которое не разглашается и другое, общедоступное, обычно близкое по значению первому.
В любом случае, для наиболее верного выбора при решении вопроса каким именем назвать дочку следует руководствоваться не только научными фактами, но и любящим сердцем.
Как необычно и красиво назвать мальчика в 2022 году, как необычно и красиво назвать девочку в 2022 году, красивые старинные имена для мальчика и девочки, оригинальные редкие имена для мальчика и девочки — 28 мая 2022
Образ жизни
Говорят, что имена «должны отдыхать». То есть некоторое время пребывать в забвении, прежде чем вернуться в обиход
28 мая 2022, 10:17
1 комментарийСреди Мирослав, Платонов и Афин сложновато встретить хоть парочку Александров и АнастасийФото: Shutterstock. com
Поделиться
Если назвать ребенка оригинально, то и судьба его будет не такая, как у других, особенная. Так думают многие мамочки, листая бесконечные страницы интернета в поисках того самого имени. В основном родители хотят выбрать оригинальное имя, чтобы воспитательницы в детском саду округляли глаза, есть те, кто выбирает имена, которые принесут удачу, — тоже интересный подход. Наши коллеги из Wday.ru вспомнили, какие имена были популярны в Москве 100 лет назад, и выяснили, куда теперь подевались все Настеньки.
Настена, ты где?
Одним из самых популярных имен в послереволюционной России было Анастасия, или ласково Настенька. Так звали почти каждую десятую девушку в стране. К концу 20-го века Насть стало очень мало. А в последние годы родители всё чаще вспоминают это незаслуженно позабытое красивое имя и дают его своим детям. По статистике, сейчас Насти входят в топ-10 самых популярных девичьих имен.
Такая же судьба у имени Иван — сто лет назад это имя было классикой, потом, в 1990-е годы, Иванов поубавилось. А сейчас это имя — на четвертом месте в рейтинге популярности.
А вот имя Галина за последние 100 лет окончательно утратило свою актуальность. То ли потому что в переводе с испанского и итальянского это слово означает «курица», то ли просто надоело. Имя Людмила, которое раньше было в чести, теперь заменили на краткое Мила, так теперь часто называют новорожденных девочек.
Саши и Леши всегда в моде
Порядком подзабыли в наши дни и такие имена, как Нина, Валентин, Геннадий, Анатолий. И если в советские времена они были широко распространены, то сегодня — большая редкость. Нечасто сегодня встретишь и Василиев, Тамар и Клавдий. Почти исчезли из обихода такие имена, как Зоя, Евдокия, Лидия, Герасим, Зинаида. А ведь когда-то именно они возглавляли списки популярных имен.
Были 100 лет назад и другие редкие имена — например, Тимур. Это имя было настолько популярным, что даже писатель Аркадий Гайдар назвал так свою повесть «Тимур и его команда». Подразумевалось, что любой простой мальчишка должен ассоциировать себя с героем этого произведения. А вот назови он повесть «Аполлон и его команда», эффект был бы совсем иным.
Но есть имена, которые не сдают своих лидирующих позиций уже больше века. Это Александр, Алексей, Сергей, Владимир, Дмитрий и Андрей. Они по-прежнему очень нравятся молодым родителям и широко используются. Не менее популярны имена Елена, Михаил, Наталья, Ольга, Анна. А ведь их давали детям еще наши прабабушки!
Родион, Корней, Мирон — кто еще?
Кстати, многие знаменитости предпочитают давать своим детям старинные и редкие русские имена. Например, актриса Ольга Дроздова назвала сына Елисеем, прямо как героя древней былины, а бывшая участница группы «Ранетки» Наталья Мельниченко вообще дала дочурке древнее русское имя Рассказа (сокращенно Сказка). Сергей Жуков из «Руки Вверх!» назвал одного из сыновей старинным именем Мирон, Наташа Королева и Тарзан дали сыну имя Архип. Дочку Сергея Шнурова зовут православным именем Серафима, в честь святого Серафима Саровского и одноименного архангела; сына музыкант назвал Аполлоном.
Сын Олега Газманова Родион носит старинное имя, которое еще сто лет назад было почти так же популярно в России, как Иван. Помните, няню Пушкина звали Арина Родионовна?
Актриса Екатерина Климова вспомнила еще одно порядком подзабытое имя — Корней — и дала его своему сыну. Корнеем назвала сына и ее коллега Глафира Тарханова, в ее семье растут также носители других старинных русских имен — Ермолай, Гордей и Никифор. По признанию актрисы, они специально искали редкие имена для детей, чтобы обозначить их индивидуальность. Ведь кто угодно может быть Сашей или Петей, а вы попробуйте быть Никифором.
Решил дать старинное имя сыну и эксцентричный Никита Джигурда. Одного из его наследников зовут Артемий-Добровлад, что, по всей видимости, означает «владеющий добром». Правда, неизвестно, какое отчество будет у детей Добровлада.
Среди Мирослав, Платонов и Афин сложновато встретить хоть парочку Александров и АнастасийФото: Shutterstock.com
По теме
Ласкают слух: 10 самых притягательных женских имен, по мнению российских мужчин (может, ваше среди них)
21 августа 2022, 10:25
О, счастливчик! 10 необычных и красивых детских имен, которые приносят удачу
15 мая 2022, 11:13
Дьявол в колыбели: 10 модных и красивых детских имен, значения которых пугают родителей
02 апреля 2022, 10:45
Имя для ребенкаДетские именаКрасивые имена
УДИВЛЕНИЕ1
ПЕЧАЛЬ2
Комментарии 1
читать все комментариидобавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Дзен
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии
1
Новости компаний
Setl Group возводит ЖК «Дворцовый фасад» в Петродворцовом районе
Холдинг Setl Group приступил к строительству малоэтажного жилого комплекса комфорт-класса поблизости от дворцовых ансамблей Стрельны и Петергофа. На территории комплекса — два парка, закрытые дворы-патио, детские сады и школа с бассейном. Планируемый срок сдачи первой очереди проекта — II квартал 2025 года. Малоэтажный жилой комплекс «Дворцовый фасад» строится в Петродворцовом районе в окружении дворцовых комплексов и парков. Проект расположен в квартале между пр. Буденного, Красносельским шоссе и проектируемым продолжением пр. Ветеранов…
Банк «Санкт-Петербург» поможет сделать из ребенка яркую звезду собственного мультфильма
К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился новый партнер – «В мультике». Это единственная в мире компания по созданию персонализированных мультфильмов с любым ребенком в главной роли. Стать героями мультика мечтают все дети, для исполнения мечты понадобятся всего 1 фото и пара минут. Достаточно просто сфотографировать ребенка и через несколько минут можно получить готовый мультфильм онлайн на сайте: v-multike.ru. Это отличный подарок ребенку: мультфильмы со своим участием вызывают у детей искреннюю радость и восторг. До…
«Зоозавр» предложил форматы удобной доставки для СПб и ЛО
Интернет-магазин «Зоозавр», проект ПАО «Детский мир», который специализируется на товарах для домашних животных, предложил несколько вариантов доставки для клиентов из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Как отметили представители магазина, разные форматы получения заказов, сделанных на сайте, включая корм для кошек, игрушки и ветеринарную продукцию, подойдут как тем, кто предпочитает забирать покупки самостоятельно, так и тем, кто привык получать заказы «до двери». Кроме того, логистика предусматривает комфортное получение заказов не…
ТОП 5
1
На камеры попало, как пенсионер несет в квартиру в Петербурге желанную установку. Он еще не знает, что она обойдется ему в 1,5 млн
109 269
232
«Это катастрофа». Почему этой осенью в лесах Ленобласти нет грибов
100 745
343
Песков ответил на вопрос о мобилизации в России
81 148
984
«Окна задрожали». Ростовчане рассказывают о «громком взрыве»
75 736
585
«Даже не 10 баллов, а все 20». На юге Петербурга коллапс, на Пулковском люди выходят из автобусов и идут пешком
73 184
50
Новости компаний
Редкие имена для девочек — красивые, русские, современные, мусульманские, 2021, женские, татарские, значение
Содержание
Современные имена для девочек
Необычные иностранные имена
Редкие мусульманские имена для девочек
Старинные женские имена
Редкие женские имена других народностей России
Наследие советской эпохи
Родители, выбирающие имена детям, делятся на 3 категории. Первые ищут подходящий вариант, размышляя о будущем ребенка. Вторые стараются назвать так, чтобы имя оказалось в первой десятке. Третьи подбирают наиболее редкие имена для девочек и мальчиков.
В этой статье 24СМИ рассматриваются распространенные и необычные имена, которыми мамы и папы называют дочерей.
Современные имена для девочек
Ежегодно ЗАГС публикует списки популярных имен для младенцев. Но и при таком подспорье родители затрудняются с выбором. Ведь хочется, чтобы имя оказалось не только благозвучным, но и подходило маленькому человеку с точки зрения энергетики и заложенного значения.
В 2021 году в России перечень популярных женских имен стал расширенным. Согласно статистике, тренды по сравнению с предыдущими годами кардинально поменялись. Прошла волна моды на сверхоригинальность. Сегодня вместо нестандартных для прежних поколений решений родители предпочитают более традиционные варианты.
В топах уверенно держатся имена:
Мария;
Анна;
Елена;
Ирина;
Екатерина;
Татьяна и пр.
Но вместе с тем сохраняются случаи, когда выбирают и редкие имена для девочек. Стараются найти современные, красивые и нечасто встречающиеся. Так, появившиеся на свет девочки получают следующие имена с красивыми значениями:
Аделина — «принадлежащая благородному сословию»;
Агата — «добрая»;
Глафира — «утонченная»;
Амалия — «трудолюбивая».
В поисках родители обращаются среди прочего к спискам иностранных имен. Стоит рассмотреть их подробнее.
Необычные иностранные имена
Когда хочется назвать дочь редко и красиво, смотрят на то, как обстоят дела в иных странах. Например, популярностью пользуются греческие имена. Они звучат благородно и утонченно, ведь их носили еще древние богини.
В их основе лежит древнегреческий, в каждом скрыт тайный смысл — от любви к природе до божественного начала. Принято считать, что девочка с греческим именем обречена на счастье и успех, поэтому детей называют, например, так:
Ариадна — «верная, любимая, наичистейшая»;
Люция — «светящаяся, светлая»;
Муза — «мыслящая»;
Одетта — «благоухающая».
Фото: Pixabay.com
На другом континенте прижились свои традиции. Американские имена постоянно на слуху благодаря кинематографу — они нравятся людям за счет звучности, краткости и красоты. Не всегда за набором букв таится смысл, но попадаются и симпатичные варианты:
Шеннон — «мудрая»;
Глори — «слава»;
Дженнифер — «справедливая» или «белая волшебница».
Близкие по духу к американским английские имена также не всегда насыщены смыслом. При этом звучат мягко и приятно для слуха русского человека. Считается, что имя из Англии придает носительнице благородства, особенно при наличии значения:
Мадонна — «моя прекрасная леди»;
Селеста — «небесная»;
Скарлетт — «алая, яркая»;
Роуз — «роза».
Еще одна страна Европы, чьи женские имена иногда дают российским девочкам, — это Германия. Немецкий язык для русского уха звучит грубовато, но что касается имен — они, по поверьям, придают носительницам уверенности, целеустремленности, жизнерадостности:
Гертрауд — «трудолюбивая»;
Грета — «жемчужина»;
Агнет — «чистая, непорочная».
Редкие мусульманские имена для девочек
Кроме Америки и Европы, редкие имена для девочек дарит миру Восток. Древние имена из Корана, распространенные в исламском мире, звучат ярко и даже экзотично. Также достойны внимания варианты родом с Кавказа или из Азии.
Например, у казахов женщин называют по-разному. Встречаются исконно казахские версии, а также заимствованные у ближайших народов, в частности из арабского языка. Но в любом случае восточное имя раскрывает красоту женской природы, сравнивая ее со всем прекрасным, что делает мир лучше:
Айсель — «лунный поток света»;
Дамели — «упование, надежда»;
Забира — «сильная»;
Шайгуль — «царственная, царская».
В мире известны десятки арабских стран, и везде мужчины ценят своих женщин. Соответственно, отцы стараются назвать дочерей красиво, да так, чтобы это принесло им счастье.
Арабским разновидностям присуща звучность, потому что в большинстве случаев они придуманы с опорой на красоту природы. Часть носит религиозный характер, другая — чувства и духовные переживания. Примеры со значением:
Фарина — «лучшая»;
Халима — «добрая, мягкая, кроткая»;
Итидаль — «прямая»;
Бахира — «великолепная».
В Таджикистане тоже в обиходе мусульманские имена, подчиненные традициям уважения к женщине, культа семьи. Дочерей называют обдуманно, чтобы наполнить решение теплотой чувств и сообщить девочке лучшие женские качества:
Рузи — «счастливая»;
Барфина — «снежная»;
Лайло — «темноглазая».
Если обратиться к грузинам, в их языке также найдется не один десяток симпатичных женских имен с потаенным смыслом (ряд имен были позаимствованы у персов). Традиции и характер этого горного народа таковы, что девочек называют, передавая им пылкость, страсть, красоту души:
Джамалия — «милая, красивая»;
Дария — «властительница блага»;
Сулико — «душа, душенька».
На Западе и Востоке распространены необычайные редкие имена для девочек, звучащие мило и привлекательно. Но и в русской традиции немало замечательных вариантов.
Старинные женские имена
Все реже в семьях обращаются к старорусским обычаям. Многие даже не подозревают, что в это понятие входят редчайшие варианты имен, которых сегодня и не услышать. Тем не менее ряд граждан стремятся возродить традиции, обратиться к старинным корням, поэтому называют дочерей по-старорусски.
В давние времена в быту были самобытные народные версии, хотя впоследствии многие появились после крещения — из святцев. Последние, если соблюдать точность, все же являются заимствованными. А вот что касается древней славянской традиции, девочек называли так:
Прекраса — «красавица»;
Ждана — «долгожданное дитя»;
Млада — «младшая дочь»;
Людмила — «милая людям».
Фото: Pixabay.com
Отдельно стоит сказать о знаменитой тройке — Вера, Надежда и Любовь. По одной гипотезе, это вольный перевод трех греческих имен Пистис, Элпис и Агапе. Но доподлинно не установлено, так ли это на самом деле. Нет фактов, что они не использовались в дохристианскую эпоху, поэтому их смело можно отнести к категории славянских и выбрать для новорожденных детей.
Еще одно древнее православное имя — Ольга. По сей день так часто называют дочерей, считая его старинным русским. Оно прославлено княгиней Ольгой. Споры сводятся к тому, что это якобы вариация скандинавского «Хельга», что означает «святая». Но с другой стороны, нет сомнений, что Ольга — женский вариант Олега, а он-то способен оказаться древнеславянским.
Если у родителей возникают сомнения, стоит ли обращаться к древней славянской эпохе, никто не запрещает взглянуть на обычаи иных народов с российской территории.
Редкие женские имена других народностей России
В состав РФ входит ряд республик со своими языками и самобытной историей. Так, татарский или башкирский языки относятся к тюркской семье, и здесь попадаются весьма запоминающиеся редчайшие разновидности с красивым значением, хотя хватает и заимствованных:
Амиля (араб. ) — «труженица»;
Гульнара (перс.) — «украшенная цветами»;
Малика (араб.) — «царица»;
Альбина (лат.) — «белая».
Буряты трепетно относятся к своим предкам и бережно хранят традиции. В семьях передается память о родне до 20-го колена. Разумеется, такой порядок стал причиной того, что по сей день не исчезли красивейшие бурятские имена:
Алтана — «золото»;
Дарима — «освободительница»;
Юмжана — «украшение матери».
У тувинцев — еще одной немногочисленной народности России — в ходу тоже тюркские вариации, также встречаются монгольские и тибетские, обязанные распространением приходу ламаизма в этот край. Девочек здесь называют любопытно. Например, Асиана — «общительная, амбициозная», Сайдана — «отзывчивая, креативная». Если хочется передать подобные качества характера новорожденной дочери, стоит назвать ее именно так.
В степях Калмыкии используют тибетские или санскритские источники. Но параллельно с ними распространены и собственные:
Агуя — «повелительница огня»;
Айта — «приветливая, приличная»;
Айса — «мелодия»;
Альвина — «озорница».
Наследие советской эпохи
В 2021 году у малых и больших народностей России распространились исконные традиции называть детей. Но 100 лет назад всех объединила революция и пришедшие вместе с ней новые тенденции. Коснулись они и способов называть детей.
После октября 1917-го воодушевленные большевики стремились отбросить старые устои и заменить их новыми. В числе прочего под каток реформ попали и традиции именовать детей родом из «буржуазного» прошлого.
Девочек стали называть именами с новым смыслом. Благозвучнее остальных оказались Клара и Роза — имелись в виду Клара Цеткин и Роза Люксембург. Но случались и откровенные перегибы. Хотя таковыми они кажутся сегодняшнему человеку, а тогда считались нормальными. Чего стоит одна Даздраперма, что значило «Да здравствует Первое мая».
Кроме того, девочек называли:
Гертруда — «героиня труда»;
Аврора — не в честь богини утренней зари из Римской мифологии, а по названию крейсера;
Владилена — «Владимир Ленин».
Крейсер «Аврора» / Фото: Pixabay.com
Также получило распространение имя Октябрина. Сегодня, разумеется, тоже можно назвать девочку так же нейтрально в честь месяца рождения — Октябрина, Ноябрина, Майя, Юлия, Августа. А уподобляться революционно настроенной молодежи начала XX века, пожалуй, не стоит — надо учитывать, что девочке потом с этим жить в обществе.
В России, по статистике, стремятся ориентироваться, прежде всего, на мелодичность. Конечно, решение за родителями, и никто не вправе диктовать им. Но, выбирая редкие имена для девочек, лучше постараться, чтобы они оказались благозвучными и гармонично сочетались с отчеством и фамилией.
Русские имена девочек 2021 редкие, самое русское имя, самые красивые, современные новорожденной
Русское имя новорожденной дочке, самые редкие русские имена
Для тех родителей, бабушек и дедушек, всей родне новорожденной девочки, предлагаем страницу с самыми русскими именами, редкими и красивыми, старинными и традиционными, современными, популярными и даже в чем-то необычными, из которых им предстоит выбрать самое лучше имя для своей дочки, внучки, сестрички или племянницы.
Из русских имен для девочек, самых красивых и современных, можно выбрать как редкие русские имена, имя дочке в 2021 году, самое русское новорожденной, так и иные, например славянские или же церковные по календарю Святцев, а также необычные из числа иностранных и очень популярных в России, одним словом окончательный выбор за вами, а выбирать есть из чего, в каком бы из месяцев ваша дочь не родилась…
В конце данной страницы, вы сможете получить небольшую консультацию — что нужно учесть при подборе имени, как выбирать имя новорожденной девочки. Но данная информация нужна только в том случае, если вы еще не определились самостоятельно и вам нужна сторонняя помощь, некий совет-рекомендации по поиску компромисса при коллективном выборе русского имени только родившейся дочери, внучке, племяннице или сестричке.
Вряд ли кто-то из родителей или бабушек с дедушками, желает новорожденной дочке или внучке чего-то другого, кроме добра и счастья, чтобы она выросла доброй и порядочной, отзывчивой и благодарной своим родителям, а в жизни все у нее сложилось как нельзя лучше.
Наверняка все так и происходит, мы желаем вновь появившейся на свет маленькой принцессе только всего наилучшего, а первая наша задача, это дать ей имя и причем не простое, а то с которым она пойдет по жизни и какое украсит ее, поможет преодолевать жизненные трудности, даст ей уверенности в себе и своих возможностей, придаст ей шарма и элегантности, будет отвечать ее внутреннему состоянию.
Ниже предлагаются самые русские, красивые и редкие имена девочек на 2021 год, где можно выбрать современное русское имя девочки, женское новорожденной, из числа самых лучших для вашей новорожденной дочки или той, кто появится на свет в скором будущем, найдете здесь еще и другую информацию, о чем далее.
Прежде всего мы поможем разобраться родителям, бабушкам с дедушками, сестрам с братьями, тетям с дядями и остальным советчикам из числа родственников, как правильно подбирать имя, что нужно и важно учесть при подборе имени девочкам, а как поступать дело ваше.
Вы ознакомитесь с самыми красивыми русскими именами девочек, редкими и современными 2021 года, а чтобы выбрать русское имя девочке, дочке рожденной в любом месяце всего будущего временного периода, стоит лишь сосредоточиться и все взвесить, определиться с наилучшим для нее.
Здесь же вы сможете ознакомиться с красивыми и редкими именами, популярными и современными для девочек, истинно русскими для дочки, одним словом — мы подготовили всю полноту информации касающуюся данной темы на одной странице, ваше дело разобраться в ней и сделать правильный выбор имени для своей девочки, чтобы она когда повзрослеет была благодарна вам за него и ваш правильный выбор, который вы не поленились сделать ради нее.
Какое имя девочки самое русское, каким редким именем назвать дочь
Говорят, что не имя красит человека, а наоборот он его, и это в какой-то мере правильно, но неверно и в большей части это довольно спорный вопрос. От того, какое мы получаем при рождении имя очень многое зависит, как и то, что все в этом мире не проходит бесследно, так и имя человека, в той или иной степени оно влияет на его развитие, формирование характера, поступки и поведение, прочее.
Обычно родители дают имя своему ребенку с учетом собственного или какого-то иного мнения, например бабушек и дедушек, их влияния, а еще каких-то событий или же за счет его красоты и необычайности, популярности и прочего. Но часть пап и мам при выборе имени своей дочери, все же прислушиваются к мнению специалистов и выбирают ей то, которое поможет ей на ее жизненном пути, а какие это имена, мы поговорим об этом далее.
Русское имя для девочки рожденной, самые редкие и красивые имена девочек в 2021 году, будь оно из русских имен, самое современное женское, а может быть простое, традиционное и прочее – это маленькая частичка ее души и сознания, которое тем или иным образом влияет на нее по мере взросления и понимания жизни.
Давая имя своей малышке, родители как бы передают ей некое послание, в котором отражены ее будущие жизненные устремления, основы черт характера, отличительные особенности нрава и даже поведения, как и натуры с привычками, также в какой-то части и судьба в целом.
Мы порой недооцениваем влияние имени на нашу жизнь и судьбу, а некоторые родители вообще не думают об этом перед тем как дать имя новорожденной девочке, наивно полагая, что это вовсе не важно и априори несерьезно, никакого особого значения не имеет, мол все это предрассудки или чья-то выдумка.
Но давайте пока остановимся и не будем делать поспешных выводов, а постараемся разобраться в этом вопросе более детально, прислушавшись к мнению специалистов, среди которых астрологи, антропонимики, ономастики и психологи, что они думают по этому поводу, какова их точка зрения на счет имен (в нашем случае девочек) и их значения для будущей девушки, женщины.
Так вот, по их мнению, имя данное девочке при рождении, не только формирует ее сознание, вырабатывает у нее характер и привычки, но еще в той или иной степени влияет на ее жизненный путь и даже судьбу. Очень важно понимать по мнению специалистов то, что по мере взросления имя может кардинальным образом влиять на девочку, сформировать их характер, сделать его мягче и покладистее или же наоборот, тверже и устойчивее.
Можно привести такой пример — если ваша девочка родилась к примеру в знаке Рыбы, Весы или Рак, а значит ей явно не будет хватать уверенности в себе, нужно дать такой малышке придающее уверенности в себе имя, серьезное и ответственное, но не грубое, а вот той, кто появился на свет в знаке Овен, Скорпион или Лев, подойдут более мягкие и легкие имена, но никак не жесткие, официальные и так далее.
Что еще важно учитывать при рождении девочки и перед тем, как дать ей имя, так это — год, месяц, день и даже время суток его появления на свет и это очень важно. Специалисты утверждают, что согласно восточному календарю, как и конкретному временному промежутку дня рождения малышки, которому также следует уделять внимание, именно время появления на свет важно для определения имени родившейся девочки.
Православный календарь 2021 года, праздники на каждый деньПрофессии 2021, перспективные и самые востребованные, список
Итак мы подошли к вопросу, какое дать русское имя девочке, которая родится в 2021 году, как не ошибиться с выбором русского имени дочери, какое ей больше всего подойдет, придаст ей уверенности в себе, поможет вырасти порядочным и ответственным человеком? Для этого давайте познакомимся с информацией, которую нам предлагают специалисты и мы в свою очередь вам.
Выбор русского имени новорожденной девочке в 2021 году
Уже с первых лет жизни девочки, которым суждено родиться в будущем году и не важно каким именем ее назовут, русским и редким, каким-то иным, поразят своей рассудительностью, ответственностью и даже проницательностью. Будут расти такие малышки — дальновидными и четко понимающими чего они хотят от жизни и как этого добиться. У них будет собственная точка зрения на многие вопросы, также особое мировоззрение и умение точно разбираться в окружающей их действительности.
Процесс личностного развития девочек родившихся в этом году, будет протекать довольно гармонично и планомерно, причем настолько, что с малых лет они будут обладать трезвым мышлением и принимать разумные решения, отличать их будет уравновешенность, спокойствие и эмоциональная стабильность.
Эти девочки вырастут ответственными и порядочными людьми, а их родителей приятно удивят их незаурядные интеллектуальные и даже физические способности. Наверняка они рано начнут сидеть и ходить, говорить, читать и писать. Нельзя сказать, что они будут очень активными, скорее наоборот, их жизненный приоритет это обдуманные, взвешенные и неторопливые действия, которые непременно приведут к желаемому результату.
Самые редкие и современные русские имена дочери 2021 года
Как имя девочки влияет на ее характер, мировоззрение, поведение, поступки и темперамент, другие человеческие качества…
Рожденные в 2021 году девочки, не важно какое они будут носить женское имя, редкое русское, современное и красивое, модное или необычное, они не потерпят суеты и беспорядка вокруг себя, у них все должно быть разложено по полочкам, находиться на своих местах. Они любят откровенность и не приемлют лжи или неискренности, особенно со стороны тех, кто им дорог или тесно общается с ними.
С раннего детства эти стабильные и ответственные девочки выберут для себя надежных друзей, будут всячески избегать общения с теми детьми, кто им неприятен или непостоянен в своих поступках, имеет взрывной и вспыльчивый характер, а значит по их мнению, на этого человека нельзя положиться.
Гороскоп здоровья на 2021 год, женщин и мужчин знаков ЗодиакаКалендарь церковных праздников 2021, праздничный день сегодня
Рожденные в 2021 году девочки творческие и целеустремленные личности, они очень артистичны и спортивно выглядят, уже с малых лет могут проявить себя практически на любом поприще. Родителям следует рассмотреть таланты у своего ребенка и отдать ее в тот кружок или может быть спортивную секцию, где ей понравится чем-то заниматься и она сможет в полной мере раскрыть свой потенциал.
В любом случае, вашу дочь необходимо приобщать к общению с детьми, коллективной занятости, ведь она в какой-то мере замкнутый человек, а значит ей нужно помочь стать более разносторонней и гибкой, свободной в мыслях и поступках. Иначе если она замкнется в себе с ранних лет, разовьет в себе все сложные черты своего характера, а уже во взрослой жизни ей будет довольно непросто, прежде всего находить общий язык с людьми, устанавливать контакты.
Русское имя девочке 2021, редкое женское, современное
Предлагаем самые русские и редкие имена для девочек, современное русское имя рожденным в 2021 году девочкам, женское имя новорожденной дочке, дочурке и в том числе — традиционное, славянское и церковное, которое рекомендуется дать специалистами, в том или ином месяце, прежде всего с учетом особенностей их нрава и привычек, базовых наклонностей и склонностей, темперамента и черт характера, а также оказываемого влияния на них дня и времени суток, а еще представителя восточного календаря (гороскопа).
Русское, церковное, популярное, редкое, модное или современное женское имя, какое дать девочке в 2021 году?
Имена для девочек рожденных в 2021 году довольно разнообразны и очень красивые, как русские и редкие, современные, необычные и популярные, но нельзя заставить родителей дать имя девочке какое по мнению специалистов ей больше всего подходит, это их личное право и выбор. Часто мы даем имена своим новорожденным по своему усмотрению, без учета стороннего мнения, даже если оно квалифицированное, и наверное это зря, неправильно.
Для многих родителей важно дать имя своей дочке в честь бабушки, а может быть какое-то красивое, редкое или по православному календарю и так далее. Поэтому нельзя упрекнуть папу и маму в том, что они дали то или иное имя своей дочке, без учета стороннего влияния на его, к примеру того же восточного календаря, хозяина (хозяйки) года рождения и прочее.
Тренды маникюра 2021, модные ногти весны, лета, осени и зимыСтильный маникюр 2021, новинки стильных ногтей, модные идеи
Наше дело дать таким родителям совет и ознакомить их с рекомендациями специалистов в этом вопросе, который по их мнению является очень важным, ведь имя данное девочке при рождении ей носить его всю жизнь, помногу раз в день слышать его, а значит все это не просто так, что-то в этом есть!
Имя девочке рожденной в 2021 году, как выбрать?
Если в вашей семье возник спор, какое дать имя рожденной в 2021 году девочке, каким именем назвать свою новорожденную дочь, вы не можете (вместе с бабушками и дедушками) придти к единому мнению, предлагаем составить список приоритетных имен, но желательно с учетом мнения специалистов, который расположен выше.
Есть простой способ найти мирное решение спорного вопроса, как — каждому, кто принимает решение, какое дать имя январской девочке, составить свой список из пяти приоритетных имен, а затем обменяться ими. Каждый должен вычеркнуть все имена которые ему не нравятся, за исключением двух самых приоритетных.
Затем вся полученная информация обрабатывается и вы получите тот результат, то есть то имя из большинства одобренных, которым и назовете свою новорожденную дочь. Если же в итоге такого «голосования» в финал выйдут два имени для новорожденной девочки, можно его повторить, а в результате выбрать одно из двух.
Что еще учесть при выборе имени девочки в 2021 году?
Имя рожденной в 2021 года девочке, должно быть не только современным, красивым, популярным, необычным, модным или редким русским именем, церковным по Святцам, а еще отвечать тем требованиям и принципам о которых мы говорили выше, важно также то, чтобы оно было благозвучным, сочеталось с фамилией и отчеством вашей любимой дочери, что также в значительной степени немаловажно.
Не забывайте и о том, что многие допускают такие ошибки, как дают имя своей дочери в честь, к примеру — успешной бабушки или тетки, в надежде на то, что она повторит их жизненный успех, это неправильно и даже в какой-то мере опасно. Нельзя даже думать, а тем более рассчитывать на повторение чьего-то пути, каждый должен пройти свой собственный, индивидуально.
Снуд спицами 2021 схемы и описание, вязание снудов, как связатьИнтерьер спальни 2021, стили современного дизайна 10, 12, 15, 18 кв. м
Желаем всем девочкам получить себе то русское и редкое имя, которое сделает их счастливыми и успешными, напоминаем родителям, что рожденные в 2021 году девочки — вырастут целеустремленными и ответственными личностями, будут они справедливые, упорные и настойчивые, которые точно знают чего хотят от жизни, как и того, как и каким способом достигать поставленных перед собой целей, учтите это перед тем, как будете давать имя дочери, оно ей на всю их жизнь.
Календари и праздники:
Имена девочек и мальчиков Святцев 2021, 2022, 2023, 2024, 2025 церковный календарь, красивые, редкие
Опубликовано пользователем admin
Полный список русских имен и значений
Наиболее часто в России используются восточнославянские обычаи именования. Традиционное русское имя состоит из имени, отчества, служащего отчеством, и фамилии или фамилии. Отчество чаще всего является именем, которое происходит от отца или другого предка по отцовской линии и имеет суффикс -вич для сына и суффикс -авна или -овна для дочери. Многие имена происходят либо из традиций Восточной православной церкви, чаще всего встречающихся в именах святых, либо из местных дохристианских славянских традиций. Как и в США, в России наблюдаются приливы и отливы тенденций в области именования. Например, после русской революции 19 в. 17 появилось много новых имен, прославляющих коммунистические идеалы. Аналогичным образом, в постсоветской России наблюдался приток имен вслед за популярными исполнителями музыки, известными актерами и притоком иностранных имен.
5 Самые популярные русские женские имена
Анастасия — Греческое. Воскрешение.
Арина — греч. Мир. Альтернативный вариант — Ирена.
Татьяна — Латинский/Русский. Форма имени Тита, римского семейного клана.
5 Самые популярные имена мальчиков в России
Александр — Греческое. Защитник человечества. Алексей — распространенное прозвище этого популярного русского имени. Это русский эквивалент английского имени Александр.
Артем — греч. Посвящается Артемиде.
Игорь — русский. Воин.
Саша — русский. Лидер мужчин. Производное от Александра.
Виктор — русский. Победоносный.
Имена, вдохновленные религией
Русская православная церковь — одна из крупнейших религиозных организаций в мире, насчитывающая около 90 миллионов членов. Христианство было введено древним славянам в IX веке греческими миссионерами. В результате церковь стала центральной фигурой русской культуры. Даже после отделения церкви от государства после революции 1917 года, когда правительство захватило религиозные земли и арестовало священнослужителей, церковь устояла. В 19В 40-х и 50-х годах церковь переживала возрождение и расширение, которые продолжались и в 1980-е годы. Сегодня Русская Православная Церковь остается опорой в жизни многих граждан России как в религиозном, так и в культурном плане.
Религиозные имена для мальчиков
Данил — Иврит. Бог мне судья.
Domini k — болгарский/латиница. Принадлежность Богу.
Фёдор — русский. Божий дар.
Гавриил — русский. Бог — моя сила.
Илья — иврит. Мой Бог — Яху.
Иван — иврит. Бог милостив или Божий дар.
Кирилл — греч. Господин.
Михаил — греч. Тот, кто подобен Богу.
Миша — русский. Кто подобен Богу?
Олег — Древнескандинавский. Святой.
Религиозные имена для девочек
Аня — иврит/латынь. Милость.
Екатерина — греч. Чистый. Альтернативное написание — Екатерина.
Елизавета — иврит. Русская форма имени Елизавета, означающая Боже мой, — клятва.
Ирина — греч. Мир.
Ксана — русский. Слава Богу.
Мария — иврит. Море печали. Мать Христа.
Наталья — лат. Рождество.
Оксана — Украинка. Слава Богу.
Ванька — русский. Одобренный Богом.
Яна — русский/иврит. Господь милостив.
Славянские имена
Россия — древняя славянская земля, и задолго до христианской церкви, западное или дальневосточное влияние играло свою роль; Славянские культуры имели свои имена и традиции именования. Многие из этих традиционных славянских имен все еще существуют и широко используются сегодня.
Славянские женские имена
Дима — славянские и арабские корни. Проливной дождь, мать-земля и могучий воин.
Галина — Славянск. Светлый, спокойный, целитель. Алина — вариант этого имени.
Людмила — Славянск. Любовь. Мила — милое прозвище для этого старомодного имени.
Казимир — Славянск. Хранитель или разрушитель мира.
Никита — Славянск. Непобедимый.
Владимир — Славянск. Знаменитый князь.
Вячеслав — Славянск. Слава.
Русские детские имена, вдохновленные греками
Греческие миссионеры первыми привнесли христианство в славянскую культуру, и в результате Греция и Византийская империя оказали значительное влияние на славянскую культуру. Византийская империя повлияла на язык, культуру, религию и имена. Открытые торговые пути позволяли свободно обмениваться не только товарами, но и идеями, знаниями и другими аспектами культуры и жизни.
Имена мальчиков, вдохновленные греческим языком
Анатолий — греческие. Восход.
Андрей — греч. Воин.
Денис — греч. Это имя происходит от Дионисия, бога вина.
Дмитрий — греч. Любитель земли. Альтернативное написание Дмитрий.
Евгений — греч. Веллборн.
Геннадий — греч. Щедрый или благородный.
Константин — греч. Постоянный.
Николай — греч. Победа народа.
Родион — греч. Сын героя.
Юрий — греч. Свет Божий.
Имена девушек в греческом стиле
Ангелина — латынь. Посланник.
Доротея — греч. Божий дар.
Елена — греч. Яркий и сияющий свет.
Ева — греч. Жизнь.
Инесса — греч. Чейз, чистота.
Катя — греч. Чистый.
Кира — греч. Леди.
Лена — греч. Легкий. Сокращенная форма имени Елена.
Самые популярные русские имена в семьеОбразование: Никита, Федор, Таша, Мила
Забудь, что бабушка говорила
Хотите узнать самые популярные русские имена для вашего новорожденного? Вот полный список лучших имен в России на 2021 год.
При выборе имени для ребенка нужно учитывать множество факторов! Будет ли это имя легко писаться и произноситься? Есть ли в нем хороший смысл? Будет ли он популярен или уникален?
Если вы ищете что-то более традиционное, почему бы не рассмотреть эти имена из русского языка? Россия известна своими глубокими культурными корнями – и холодными зимами! – и его детские имена не являются исключением, имея богатую историю и культурные связи, которые делают их уникальными и классическими.
Более современные имена России имеют богатое и древнее наследие и взяты из многих источников. Например, они связаны со старыми христианскими именами, славянскими именами и именами, очень популярными в Советском Союзе.
Таким образом, выбор имени из другой культуры и языка гарантирует, что у вашего ребенка будет захватывающее и сложное имя.
Они значимые и сильные, с глубокими историческими корнями, поэтому мы собрали для вашего малыша самые известные из них, которые вы найдете уникальными и интересными.
Содержание
Русские соглашения об именах Лучшие имена 2021 года Мальчики Девочки Гендерно-нейтральные Самые популярные: Происхождение и значение Мальчик Девочка Гендерно-нейтральный Больше имен для мальчиков Больше имен для девочек
Как работают русские имена?
Обычно русские имена имеют имя, отчество и фамилию. Имя имеет некоторую историческую ценность или значение; отчество обычно является почетным или фамильным именем, а фамилия — фамилией.
В России люди называют друг друга небрежно по имени и формально по фамилии или почетному имени. Во время разговора человека никогда не называют по фамилии.
Как и в большинстве других стран, имена русских людей имеют значения, которые часто отражают их личности или характеристики. Русские родители не выбирают просто так любое имя для своего ребенка, не задумываясь о его значении или значении.
Лучшие детские имена в России с 2021 года
Вы можете обратиться к истории русской семьи за вдохновением при поиске хорошего имени, или, может быть, вы хотите, чтобы имя вашего ребенка было уникальным и неслыханным.
Если вы ищете что-то более традиционное и эксклюзивное, то эти русские имена для детей — то, что вам нужно.
Самые популярные имена мальчиков 2021 года
Александр – «защитник мужчин»
Борис — «борьба, боец»
Алексей — «защитник»
Даниил — «Бог мне судья»
Леонид – «левоподобный»
Никита — «победитель»
Анатолий — «Восход»
Дмитрий — «любитель земли»
Игорь — «воин»
Иван — «Бог милостив»
Самые популярные имена российских девушек 2021 года
София – «мудрость»
Анастасия — «воскрешение»
Анна – «милость, милость»
Ксения — «гостеприимство, дружба»
Виктория – «победа»
Варвара – «странная, чужая»
Таисия – «красивая, божественная»
Василиса – «царица, императрица»
Валерия — «Быть здоровым и сильным»
Милана – «избранная»
Лучшие российские гендерно-нейтральные имена 2021 года
Алексей – «защищать, отгонять, помогать»
Феденка – «дар божий»
Геннадий – «благородный»
Лев или Лев – «львиное сердце»
Миша — «кто подобен Богу?»
Пашия – «маленький, скромный»
Саша или Саша — «защитник мужчин»
Шура – «защитник мужчин»
Сонечка – «мудрая»
Ванька – «Грация»
Самые популярные русские имена для детей: происхождение и значение
Люди выбирают русские имена для своих детей, чтобы почтить их русское происхождение и корни. Такие имена элегантны и самобытны, имеют прекрасное значение и историю.
Большинство имен обычные, но некоторые из них классические и изысканные. Многие известные русские имена имеют глубокую связь с религией и историей и так или иначе имеют библейскую или мифологическую связь.
Например, имена Христиан в уменьшительной форме часто используются в России, например, Павел, а некоторые русские имена имеют вариацию греческих мифологических имен, таких как Феодора.
Почти все русские имена можно превратить в прозвища или уменьшительные имена, например, Михаил сокращается до Миша, а Дмитрий сокращается до Митра или Дими. Разве это не мило?
Популярные русские имена для мальчиков
Адрик — это русско-латинское имя, означающее «темный». Варианты написания этого имени — Адрион и Адриан.
Алеша — русское имя, означающее «защитник человека». Это также название рассказа Льва Толстого.
Анатолий — имя с русского, означающее «восход солнца или с востока восходящее солнце». вариант написания этого имени — Анатолий и Анатолий.
Доминик – латинское, русское и болгарское имя, означающее «принадлежащий Богу». Это довольно известное валлийское, английское и американское имя мальчика.
Эрикс – это редкое и элегантное имя русского происхождения, означающее «вечный правитель»
Федор – имя русского происхождения, означающее «божий дар». Федор — мужская вариация женского имени Федора.
Григорий — имя в переводе с русского означает «бдительный». Это имя великого злодея из комиксов «Хеллбой».
Иосиф – русско-еврейское имя, означающее «Бог прибавит, Иегова умножит». Это русская форма библейского имени Иосиф.
Леонид – имя русского происхождения, означающее «подобный льву». Это классическое имя для мальчика, а в астрономии Леонид означает «метеоритный дождь». Так что, если вы поклонник астрономии, это имя идеально подходит для вашего ребенка.
Лев — это еврейское и русское имя, означающее «лев, сердце». Лев — настоящее имя известного русского писателя Льва Толстого.
Матвей – русская форма библейско-английского имени Матвей. Матвей означает «дар Божий» или «божий дар»
Олег — имя с русского означает «священный, святой». Женский эквивалент Олега – Ольга.
Павел — это русско-латинское имя, означающее «маленький». Павел — русская вариация английского библейского имени Павел.
Родион – русско-греческое имя, означающее «песня богатыря». Это надежное и элегантное имя для мальчика.
Популярные русские женские имена
Аграфена – русско-греческого происхождения, что означает «ноги вперед». Это уникальное имя входит в число 1000 самых известных имен в США.
Алина – Имя русского происхождения, означающее «светлая и красивая». Это вариант классического греческого имени Елена, означающего «благородная» 9.0011
Анушка – русско-еврейское имя, означающее «милость и милость». Это вариант имени Анна.
Аня – это имя русского происхождения, означающее «благодать». Это одно из уникальных и популярных имен в США.
Динара – арабское и латинское имя, означающее «богатство». Оно происходит от слова динарий, что означает сокровище или золотую монету.
Доминика — латинское, польское и чешское имя, означающее «от Господа». Это вариант известного имени Доминик.
Доротея – русско-греческое имя, означающее «дар Божий». Это красивое имя для девочки.
Ева — это греческое и еврейское имя, означающее «жизнь». Это вариант имени Ева.
Faina – это русское и латинское, что означает «корона и сияние». Альтернативное написание этого имени — Фаэна или Феана.
Феодора – это имя русского происхождения, означающее «дар божий». Это вариант имени Феодора из греческой мифологии.
Галина – имя русского происхождения, означающее «спокойная и безмятежная». Его можно сократить до Гала и Галя.
Катя — имя в переводе с русского означает «чистая и совершенная». Это уникальное и милое имя для девочки.
Лариса – русское, греческое и латинское имя, означающее «крепость, веселая и цитадель». Лариса — имя нимфы в греческой мифологии.
Наталья – имя русского происхождения, означающее «день рождения Христа». Это одно из самых известных имен в США.
Полина – русско-греческое имя, означающее «маленькая и скромная». Женский вариант имени Павел.
Популярные русские гендерно-нейтральные имена
Ефим – имя русского происхождения, означающее «известный»
Keesa — имя в переводе с русского означает «котенок»
Михей – имя русского происхождения, означающее «Кто подобен Господу?»
Пасха — имя от русского, означающее «маленький»
Саша – это русское имя, уменьшительное от Александра, что означает «защищать»
Скрябин – имя русского происхождения, означающее «писатель или писец»
Ваша – это имя от русского и уменьшительное от Владимира, что означает «согласовывать или контролировать»
Валя – имя русского происхождения и уменьшительная форма от Валентина или Валентина, что означает «энергичная и сильная»
Виталя — имя в переводе с русского означает «полный жизни». Это уменьшительное имя Виталия и Виталий.
Заша — имя с русского означает «защитник народа»
Женя – имя русского происхождения, означающее «благородный»
Зиля – имя с русского означает «царский»
Другие русские имена для мальчиков
Андрей — подразумевает «храбрость»
Артем – означает «невредимый, совершенное здоровье»
Артем – означает «посвященный Артемиде»
Антон – означает «бесценный»
Аркадий – значит «из Аркадии»
Артур – означает «медвежий»
Афанасий – подразумевает «бессмертие»
Богдан – означает «дар от Бога»
Будимир – означает «помириться»
Дэмиен – означает «укротить»
Дэвид – подразумевает «возлюбленный»
Егор – означает «батрак»
Эдуард – означает «преуспевающий страж»
Евгений – означает «благородный»
Гарри – означает «правитель»
Гавриил – что означает «Бог – моя сила»
Глеб – означает «наследник Божий»
Джордж – означает «батрак»
Игнат – подразумевает «огонь»
Илларион – означает «веселый»
Иммануил – означает «Бог с нами»
Константин – означает «стабильный»
Кирилл – в переводе с греческого означает «господин».
Максим – означает «величайший»
Николай – подразумевает «победоносный»
Нестор – означает «лидер»
Радомир – означает «мир и слава»
Роберт – означает «яркий»
Степан – означает «корона» или «венок»
Самуил – означает «Бог услышал»
Семен – означает «Бог услышал»
Сергей – подразумевается «слуга»
Станислав – означает «тот, кто добивается славы или известности»
Тимур – значит «железо»
Трофим – означает «питание»
Вадим – означает «виноват»
Валентин – означает «здоровый, сильный»
Знак – означает «Бог войны»
Мирослав – подразумевает «милостивую славу»
Владимир – означает «правитель мира»
Тимофей или Тимофей – означает «почитающий Бога»
Юрий – означает «свет Божий»
Агнесса – означает «святой»
Ангелина – означает «вестник»
Аника – означает «милолицая»
Анфиса – означает «цветущая»
Агния – подразумевает «чистый»
Авдотья – значит «хорошая»
Бисерка – представляет «жемчужину»
Диана – означает «божественная»
Dusica – означает «счастливый»
Елена – означает «факел»
Эмма — подразумевает «целиком»
Эвелина – означает «сила жизни»
Евгения – означает «благородная»
Екатерина – означает «чистая»
Илья – означает «Господь мой Бог»
Иванка – означает «Бог милостив»
Катюша – означает «добродетельная»
Кристина – означает «последовательница Христа»
Кира или Киера — что означает «лидер народа»
Клара – подразумевает «светлый»
Ксана, Ксена или Ксанна – что означает «хвала Богу»
Маргарита – означает «маргаритка»
Марина – означает «с моря»
Мина – означает «девушка»
Maya или Mya – означает «сон»
Мила – означает «любимая народом»
Милена — подразумевает «милостивый»
Milica – означает «сладкая»
Нада – означает «надежда»
Надеге – означает «надежда»
Наденька – подразумевает «надеющийся»
Надина – означает «душ благословений»
Самара – означает «защищенный Богом»
Сашин – означает «защитник»
Сашенька – означает «защитник мужчин»
Танита – означает, что «Бог милостив»
Танзания – подразумевает «вечную жизнь»
Ташина – означает «умная»
Ташина – означает «умная»
Taska – означает «сообразительный»
Тиана – означает «принцесса»
Варвара – означает «чужой»
Екатерина – значит «чистая»
Юлиана или Юлианна – подразумевает «молодость»
Юридиана – означает «свет Божий»
Ульяна – значит «молодая»
Жанна – значит «просто»
Зинаида – значит «жизнь Зевса»
Злата – значит «золото»
Зоя – означает «жизнь»
Заключение
Россия – огромная страна с богатой историей, отражающей храбрость и отвагу. Хотя русский язык является одним из самых сложных для изучения, русские имена по-прежнему набирают популярность.
Причиной их популярности является их уникальность и связь со славянской, библейской и греческой мифологией.
Некоторые из этих имен могут показаться слишком традиционными, но их современные вариации делают их изящными и утонченными, что делает их идеальным выбором для вашего мальчика или девочки.
Самые популярные имена в России
Фото Джона Тайсона на Unsplash
Как русские называют своих детей?
Что в имени? Русские имена состоят из трех частей: имени, отчества и фамилии. Отчество составлено из имени отца с добавлением разных окончаний для мальчиков и девочек
Какие имена сегодня популярны в России? Русские предпочитают традиционные имена, часто с историческим или религиозным подтекстом. Есть также несколько уникальных славянских имен, некоторые давались только средневековым князьям, но они вышли из моды
Как Советы называли своих детей? Практика присвоения имен в СССР радикально изменилась, и родители выбирали имена, прославляющие науку, промышленность и политику режима. За это время появилось несколько поистине диковинных имен!
Что такое уменьшительное? Каждое русское имя имеет множество уменьшительно-ласкательных форм, которые выступают в роли прозвищ, показывающих разную степень привязанности или фамильярности. Это может сделать чтение русской литературы довольно запутанным, но выучить некоторые формы несложно.0011
Русские имена завораживают и красивы, пронизаны смысловыми пластами, но могут вызывать недоумение у иностранцев. Вы можете задаться вопросом, как отчество и имя могут совпадать или почему у каждого человека так много прозвищ. Если вы навещаете русских друзей, ведете бизнес в России, путешествуете по России или просто любите читать русскую литературу, может быть полезно понять, как работают русские имена. Читайте дальше, чтобы узнать самые популярные имена в России сегодня, откройте для себя некоторые из странных и замечательных имен, которые Советы давали своим детям, и узнайте, как расшифровывать прозвища в русской литературе.
Что в имени?
Фото Национального института рака на Unsplash
Русские имена состоят из трех частей: имени, отчества и фамилии. Как правило, русские мужские имена оканчиваются на согласную, а женские — на «а» или «я». Имя и фамилия говорят сами за себя, а как быть с отчеством? Русские не выбирают свое собственное отчество, оно создается путем взятия имени отца и добавления окончания -ович/-евич для мальчиков или -овна/-евна для девочек, конкретное окончание определяется последней буквой имени отца. .
Например, Владимир Попов и Ирина Попова — брат и сестра. Их отца зовут Константин Попов. Их полные имена будут Владимир Константинович Попов и Ирина Константиновна Попова. Если бы их отца звали Сергеем, их звали бы Владимир Сергеевич и Ирина Сергеевна.
Знаете ли вы? Для вежливого обращения к людям в некоторых странах используются «мистер» и «миссис». В России к людям обращаются по имени и отчеству.
Какие имена самые популярные в России?
Фото Didssph на Unsplash
Если в некоторых западных странах стало модным выбирать необычные имена для детей, то в России это не принято. В целом россияне предпочитают традиционные имена, и процент людей, выбирающих традиционные имена для своих детей, в последние годы увеличился.
Популярные имена для мальчиков на данный момент:0003 Александр — Защитник София — Мудрость Максим — величественная Мария — Серенити Иван — подарок от Бога Анастасии — Воскресение
Самыми популярными детскими именами в России в 2019 году были Александр и София. Интересно, что некоторые традиционные русские имена популярны во всех бывших советских республиках, в частности, Александр, Сергей, Максим и Андрей; и Анна, Ольга, София и Анастасия.
Знаете ли вы? В 2012 году поисковая система Яндекс опросила 35 миллионов российских аккаунтов в 15 различных социальных сетях. Они пришли к выводу, что самые популярные имена — Александр и Елена!
Многие популярные русские имена имеют религиозный или исторический подтекст. Александр десятилетиями подряд возглавлял список популярных имен мальчиков, связанных с смелыми и известными историческими личностями, такими как святой Александр Невский и Александр Македонский. Всегда были популярны имена, имеющие религиозные корни, такие как Вера (надежда) и Надежда (вера).
В православном церковном календаре у каждого святого есть свои именины (именины). Когда рождается ребенок, они отмечают не только свой день рождения, но и день святого, чье имя они разделяют. В дореволюционное время именины были важнее дня рождения! Это больше не так, однако тот, кто совпадает с вашим днем рождения, известен как ваш именниник.
Знаете ли вы? В дореволюционное время церковь поощряла родителей называть своего ребенка именем святого, в именины которого они родились. Есть много православных святых с именем Иван, который заполнил церковный календарь более чем 100 именинами святого Ивана. В результате большую часть малышей назвали Иванами!
В то время как многие популярные русские имена имеют латинские или греческие корни, есть и действительно самобытные славянские имена. Они часто содержат сокращение двух слов, и существовал даже особый класс этих имен, присваиваемый только высшим классам средневековой России. Многие из этих имен с тех пор вышли из употребления.
К традиционным славянским именам относятся:
Владимир – владыка мира Владислав – владыка славы Ярослав – светлая слава Bogdan — Подарок от Бога Мирослав — Gracious Glory
Советские имена
Фото Стива Харви на UNSPLASH
с прибытием коммунизма, исторических и религиозных имен, казалось, на улице и неуставным. Практика именования резко изменилась, и в яркой демонстрации преданности советскому режиму появились поистине необычные сочетания.
Популярные имена в СССР посвящались науке, промышленности, политике и даже географии. Имена различных советских героев, естественно, стали чрезвычайно популярными – в 1961 многие младенцы были названы Юрием после того, как Юрий Гагарин стал первым человеком в космосе. Другие имена прославляли важных советских деятелей и события, превращая первые буквы имен или слов в аббревиатуры.
Some of the more unusual names were:
Traktor — tractor Gipotenuza — hypotenuse Tank — tank Elektrifikatsia — electrification Mels — Marx, Engels, Lenin, Stalin Ninel — Ленин, но пишется наоборот Урювкос — сокращение Ура, Юрий в космосе! (Ура, Юрий в космосе!) Даздраперма — Сокращение Да здравствует Первое майя! (Да здравствует первое мая!)
Знаете ли вы? Советская практика именования стала настолько диковинной, что регистрационные органы начали предлагать услуги по помощи родителям в подборе подходящих имен!
Уменьшительные имена и прозвища
Любой, кто читал русскую литературу, замечал, что у каждого персонажа много разных имён, что может затруднить понимание истории. Но на самом деле каждое из этих, казалось бы, запутанных сочетаний — всего лишь прозвище, несущее разный уровень знакомства и привязанности. Эти прозвища сегодня используют все русские, и вы, вероятно, знаете больше, чем знаете.
Давайте посмотрим на Александр, самое популярное имя мальчиков в России, и посмотрим, как работают его уменьшительные формы.
Александр – используется на работе, в служебных обстоятельствах или незнакомыми людьми Саша – используется его друзьями и семьей. Альтернативное уменьшительное — Шура Сашенька — используется как форма привязанности членами его семьи Сашуля — используется очень нежно, вероятно, его девушкой Сашка – очень неформально используется семьей и друзьями, но невежливо, если используется незнакомцем.
Аналогичные окончания добавляются к мужским и женским именам.
Екатерина – Катя – Катюша Мария – Маша – Машенька Иван – Ваня – Ванечка Дмитрий – Дима – Димочка Михаил – Миша – Мишенька
Иногда уменьшительные формы выглядят и звучат не так, как оригинальное имя. Это может особенно сбивать с толку при чтении русских книг! Общие включают:
Владимир — Вова Евгений — Женя Алексей — Леша Вячеслав — Слава
Знаете ли вы? Есть словари уменьшительно-ласкательных имен русских, чтобы быть в курсе всех разновидностей!
Уникальные русские имена для девочек, мальчиков»Значения русских фамилий
Россия, страна самой большой нации в мире, самая популярная в богатой истории, влиятельном искусстве и многонациональной, а также многоконфессиональной нации с населением 144,5 миллиона человек. Российская столица Москва является одним из крупнейших городов мира. Русский восточнославянский язык является не только официальным языком России, но и языком, на котором говорят в Казахстане, Киргизии, Белоруссии и на некоторых второстепенных европейских территориях. Ищете необычные и красивые русские имена для ребенка?
Русские фамилии и значения: Выбор русских имен для детей теперь не так утомителен, чтобы иметь широкий набор радостей и счастья. Мы в Getnames можем помочь вам найти уникальные русские имена для девочек и мальчиков, а также русские фамилии и значения. Русские родители подбирают для своих милых детей три имени: имя, отчество и фамилию.
Получите имена красивых русских девушек и русских мальчиков с английскими значениями по происхождению на Getnames.net
М/Ф
Русские детские имена
Русские детские имена со значениями
Происхождение
М
Адрик
Адриатики
Русский
М
Афанас
бессмертный
Русский
М
Афанасий
бессмертный
Русский
М
Афанасий
бессмертный
Русский
Ф
Агафья
хорошо; любезно
Русский
Ф
Агафья
хорошо; любезно
Русский
Ф
Аглая
красота; великолепие
Русский
Ф
Аглая
красота; великолепие
Русский
М
Агрипин
дикая лошадь
Русский
Ф
Агриппа
дикая лошадь
Русский
Ф
Акилина
орел
Русский
М
Аким
имена, оканчивающиеся на -аким
Русский
Ф
Александра
защитник человечества
Русский
Ф
Александрина
защитник человечества
Русский
М
Алексей
защитник человечества
Русский
М
Алексей
защитник человечества
Русский
Ф
Алина
яркий; красивая
Русский
Ф
Алиса
благородный сорт
русский
Ф
Алла
дорогой
Русский
Ф
Альма
название реки
Русский
М
Амброзия
бессмертный
Русский
М
Анастас
воскрешение
Русский
М
Анастасий
воскрешение
Русский
Ф
Анастасия
воскрешение
Русский
М
Андрей
человека; воин
Русский
М
Андриан
темный
Русский
М
Андрей
человека; воин
Русский
Ф
Анечка
благодать
Русский
Ф
Аня
благосклонность; благодать
Русский
М
Анисим
выгодно
Русский
Ф
Аничка
милостивый
Русский
Ф
Ания
милостивый
Русский
Ф
Аннушка
благосклонность; благодать
Русский
Ф
Анушка
благосклонность; благодать
Русский
Ф
Анушка
благосклонность; благодать
Русский
М
Антон
бесценный
Русский
Ф
Анжелина
ангел; мессенджер
Русский
Ф
Аполлинария
эсминец
Русский
Ф
Арина
мир
Русский
Ф
Ариша
мир
Русский
М
Архип
мастер лошадей
Русский
М
Арман
военный
Русский
М
Арсений
мужественный
Русский
М
Арсения
мужественный
Русский
Ф
Авдотья
казаться хорошо
Русский
Ф
Авдотья
казаться хорошо
Русский
М
Баран
баран
Русский
М
Берды
блестящий ум
Русский
М
Богдан
данное Богом
Русский
М
Болеслав
большая слава
Русский
Ф
Болеслава
большая слава
Русский
М
Борис
истребитель
; воин
Русский
М
Борис
истребитель
; воин
Русский
Ф
Брания
броня
Русский
Ф
Бреаша
сильный; добродетельный
Русский
М
Бренсис
увенчан лаврами
Русский
М
Буриан
возле леса
Русский
Ф
Чапека
маленький аист
Русский
Ф
Катя
чистый
Русский
М
Чеслав
живет в укрепленном лагере
Русский
М
Дарит
подарок
Русский
Ф
Дарья
обладает лотом; богатый
Русский
Ф
Даша
дар Божий
Русский
Ф
Даша
дар божий
Русский
М
Денис
бога вина
Греческий
М
Деся
умеренный; трезвый
Русский
Ф
Девора
пчела
Иврит
М
Дима
любит землю
Русский
М
Дмитрий
любит землю
Русский
М
Дмитрий
любит землю
Русский
М
Дмитрий
любит землю
Русский
М
Добрый
Боже
Русский
М
Дорофей
означает дар Божий
Русский
М
Дорофей
дар божий
Русский
Ф
Доротея
дар Божий
Русский
Ф
Дуня
казаться хорошо
Русский
М
Егор
земляной рабочий; фермер
Русский
Ф
Екатерина
чистый
Русский
Ф
Елена
чистый
русский
Ф
Елизавета
Бог моя клятва
Русский
М
Евгений
родовитый; благородный
Русский
Ф
Евгения
родовитый; благородный
Русский
М
Евгений
родовитый; благородный
Русский
М
Евгений
родовитый; благородный
Русский
М
Фаддей
данный Богом
Русский
М
Фадей
данный Богом
Русский
М
Фадей
мужественный
Русский
М
Федя
дар Божий
Русский
М
Феденка
дар Божий
Русский
М
Феликс
повезло или повезло
Латинский
М
Феофилакт
Бог-страж
Русский
М
Ферапонт
слуга
Русский
Ф
Фея
фея
Русский
М
Флоренти
цветущий
русский
М
Фока
тюлень (млекопитающее)
Русский
М
Фома
близнец
Русский
М
Гаральд
храброе копье
Русский
Ф
Гаша
хорошо; вид
Русский
М
Гавань
безопасная гавань
Русский
М
Гедеон
тот, кто рубит деревья
Русский
Ф
Геля
ангельский
Русский
М
Геннадий
благородный
Русский
М
Георгий
земляной рабочий; фермер
Русский
М
Герасим
возраст
Русский
М
немецкий
брат
Русский
М
Горя
земляной рабочий; фермер
Русский
М
Григорий
бдительный; бдительный
Русский
М
Григорий
бдительный сторож
Русский
М
Дьёрдь
земляной рабочий; фермер
русский
М
Гедеон
эсминец
Русский
М
Хельге
святой
Русский
Ф
Инесса
нежный; чистый
Русский
Ф
Инга
передний
Русский
Ф
Инна
крепкая вода
Русский
М
Ипати
самый высокий; высший
Русский
М
Ипполит
машина для выгула лошадей
Русский
Ф
Ирена
мирный
Русский
Ф
Ирта
смелый и честный
Русский
М
Исаак
он будет смеяться
Русский
М
Исай
Бог есть спасение
Русский
Ф
Иванна
Бог милостив
Русский
М
Яша
замена
Русский
Ф
Екатерина
чистый
Русский
Ф
Калина
лекарственное дерево
Русский
М
Камен
камень
Русский
Ф
Карина
чистый
Русский
Ф
Катерина
чистый
Русский
Ф
Катеринка
маленький чистый
Русский
Ф
Катя
чистый
Русский
Ф
Катя
чистый
Русский
М
Казимир
большой эсминец
Русский
М
Кения
безвредный; невинный
Русский
Ф
Кира
как солнце
Русский
М
Кирилл
барский
Русский
М
Кирилл
лорд
Русский
М
Клавдий
хромой
Русский
Ф
Клавдия
хромой
Русский
М
Климент
нежный милосердный
Русский
М
Колзак
скользкий
Русский
М
Константин
стойкий
русский
М
Корень
корень
Русский
Ф
Лада
богиня красоты
Русский
Ф
Лана
красивая; красивый
Русский
Ф
Лара
город-крепость
Русский
М
Лаврентий
Лаурентум
русский
М
Лаврентий
Лаурентум
Русский
М
Лазарь
мой Бог помог
Русский
М
Леон
лев
Русский
М
Леонид
сын льва
Русский
М
Леонтий
похожий на льва
Русский
Ф
Лидия
Лидии
Русский
Ф
Лиоля
свет
Русский
Ф
Люба
любовь
Русский
Ф
Лубмилла
народная любовь
Русский
Ф
Любовь
любовь
Русский
Ф
Людмила
благосклонность; благодать
Русский
Ф
Любовь
любовь
Русский
Ф
Магдалина
Магдала
Русский
М
Макар
благословенный
Русский
Ф
Малеетва
молитва
Русский
Ф
Маня
любимый
Русский
Ф
Мара
горький
Русский
Ф
Мариша
море горечи
Русский
Ф
Мария
любимый
Русский
М
Мартин
воинственный
Латинский
Ф
Матрена
леди
русский
Ф
Матрешка
леди
Русский
Ф
Матрешка
леди
Русский
М
Максим
величайший
Русский
М
Мефодий
свой метод
Русский
Ф
Мелана
большие черные глаза
Русский
Ф
Мика
Божье дитя
Русский
М
Михаил
кто подобен Богу?
Русский
Ф
Мила
дорогой
Русский
Ф
Миша
кто подобен Богу?
Русский
М
Миша
кто подобен Богу?
Русский
Ф
Мискаэла
кто подобен Богу?
Русский
Ф
Мотя
дворянка
Русский
Ф
Мудрая
мудрая женщина
Русский
Ф
Мудрый
мудрость
Русский
Ф
Надя
надежда
Русский
Ф
Наденька
получает призыв Бога
Русский
Ф
Найда
водяная нимфа
Русский
Ф
Настасья
воскрешение
Русский
Ф
Настасья
воскрешение
Русский
Ф
Настя
воскрешение
Русский
Ф
Наташа
родился в день Рождества
Русский
Ф
Наташа
родился в день Рождества
Русский
Ф
Наташа
родился в день Рождества
Русский
М
Назар
из Назарета
Русский
М
Назарий
из Назарета
Русский
Ф
Несса
нежный; чистый
Русский
Ф
Никкита
победивших людей
Русский
М
Никодим
победа народа
Русский
Ф
Николаевна
на стороне Бога
Русский
Ф
Ниночка
благодать
Русский
Ф
Ниноска
маленькая девочка
Русский
Ф
Нонна
девятый в заказе
Русский
Ф
Огрифина
дикая лошадь
Русский
Ф
Огрофена
дикая лошадь
Русский
Ф
Огрофенка
дикая лошадь
Русский
Ф
Оксаночка
хвала Богу
Русский
Ф
Олечка
благочестивый
Русский
М
Олег
зажиточный; успешно
Русский
Ф
Оля
святой
Русский
Ф
Оля
зажиточный; успешный
Русский
М
Онисим
выгодно
Русский
Ф
Овдотья
казаться хорошо
Русский
Ф
Оксана
гостеприимный к незнакомцам
Русский
М
Пабель
малыш
Русский
М
Пашенька
маленький
Русский
М
Патя
самый высокий; высший
Русский
М
Павел
малыш
Русский
Ф
Феодора
божественный дар
Греческий
Ф
Полина
эсминец
Русский
Ф
Прасковья
подготовка
Русский
Ф
Рай
небеса
Русский
Ф
Раиса
легкий; подготовлено
Русский
Ф
Райя
небеса
Русский
М
Ромочка
из Рима; Италия
Русский
Ф
Сабина
древнее сабинское племя
Русский
Ф
Саша
защитник человечества
Русский
М
Савели
древнее сабинское племя
Русский
М
Савелий
древнее сабинское племя
Русский
М
Савелий
Сабина
Русский
М
Сергей
слуга
Русский
М
Сергей
дежурный
Русский
М
Севастьян
от Себастья
Русский
Ф
Слава
слава
Русский
М
Славик
стенд славы
Русский
Ф
Снежана
снежная баба
Русский
Ф
Соня
мудрость
Русский
М
Спиридон
маленький дух
Русский
М
Станимир
мирное правительство
Русский
Ф
Степанья
увенчан лаврами
Русский
М
Стефан
увенчан лаврами
Латинский
Ф
Стеша
увенчан лаврами
Русский
Ф
Сюзанна
лилия
Русский
Ф
Тайна
тайна
Русский
Ф
Таля
родился в день Рождества
Русский
Ф
Танея
королева фей
Русский
Ф
Таня
королева фей
Русский
Ф
Тания
королева фей
Русский
Ф
Татьяна
дочь отца
Русский
Ф
Тедя
дар Божий
Русский
Ф
Текла
слава Богу
Русский
М
Тимур
железо
Русский
М
Тимур
железо
Русский
М
Тиша
прославление Бога
Русский
М
Туман
туман
Русский
М
Туся
превосходя ожидания
Русский
Ф
Удача
удача
Русский
Ф
Устинья
ярмарка; просто
Русский
М
Вадим
знающий
Русский
Ф
Валентина
сильный; храбрый
Русский
М
Валерий
сильный
Русский
Ф
Ваня
милостивый
Русский
М
Ваня
Бог милостив
Русский
Ф
Варушка
иностранный; странно
Русский
Ф
Варвара
иностранный; странно
Русский
Ф
Варя
иностранный; незнакомец
Русский
М
Василий
король
Русский
М
Вася
король
Русский
М
Венедикт
благословенный
Русский
М
Викенти
завоевание
Русский
М
Виктор
победоносных; завоеватель
Латинский
Ф
Виктория
победить; победа
Русский
М
Влад
линейка
; соверен
Русский
М
Владимир
знаменитый принц
Русский
М
Владислав
обладает миром
Русский
М
Всеволод
мощная линейка
Русский
М
Вячеслав
больше славы
Русский
М
Ваня
Бог милостив
Русский
М
Ян
Бог милостив
Русский
Ф
Янета
Бог милостив
Русский
М
Яник
Бог милостив
русский
М
Ясен
ясень
Русский
М
Яша
замена
Русский
М
Едидия
земляной рабочий; фермер
Русский
Ф
Елизавета
посвящен Богу
Русский
Ф
Елизавета
Бог моя клятва
Русский
М
Емельян
соперник
Русский
Ф
Ева
живых; жизнь
Русский
Ф
Евдокия
казаться хорошо
Русский
М
Евгений
родовитый
Русский
Ф
Евпраксия
хороший поступок
русский
М
Юрий
земляной рабочий; фермер
Русский
М
Йов
Бог установит
Русский
М
Юлий
мягкобородый
Русский
Ф
Юлия
молодежь
Русский
М
Юрий
земляной рабочий; фермер
русский
М
Юстин
всего; праведник
Русский
Ф
Закелина
Бог вспомнил
Русский
М
Захар
Бог вспомнил
Русский
Ф
Зеневьева
белая волна
Селтик
Ф
Зеончка
происходит от Зевса
Русский
Ф
Жанна
Бог милостив
Русский
Ф
Зинаида
Зевса
Русский
М
Зиновий
жизнь Зевса
Русский
Ф
Зиновия
жизнь Зевса
Русский
22 великих русских имени ребенка
Что мы можем вам помочь найти? СтрелкаСлеваКрасный
ПоискКрасный
ПоискЗакрыть
Назад
Вот несколько примеров хороших русских имен для мальчиков и девочек, а также их значение.
Выбор русских имен для детей часто имеет традицию. Многие молодые родители дают новорожденному ребенку имя отца в качестве второго имени, чтобы почтить его наследие и семью.
«Семья очень важна, когда речь заходит об именах», — говорит Мария Первеско, носитель русского языка и автор будущей автобиографии о своих ранних годах в Европе и иммиграции в Америку во время Второй мировой войны. Русские родители также иногда объединяют свои два имени, чтобы создать новое имя для своего новорожденного.
Самое главное, когда вы выбираете этническое имя, — это «убедиться, что вы не проявляете невежества или неуважения к культуре», — говорит Элизабет МакКаун, автор и создатель книги «Первое и среднее имя ребенка».
Русские женские имена
Вот 22 великих русских имени для размышления:
Катя (КАХТ-я) Катя — классическое русское женское имя, означающее «целомудренная» или «чистая». Обычный вариант имени Карина, который имеет то же значение.
Надя (NAH-dee-uh) Еще одно классическое имя. Надя означает «наполненная надеждой». Первеско назвала свою дочь Надя после того, как успешно сбежала из Европы и добралась до Соединенных Штатов.
Наташа (нах-ТАХ-шух) Если вы ищете классическое русское имя, которое не так распространено, вы можете подумать о Наташе, что означает «день рождения Христа».
Светлана (сфет-ЛАХ-нух) Возможно, одно из самых распространенных русских имен, Светлана означает «сияющая женщина».
Татьяна (тахт-ЯХ-нах) Татьяна — популярное русское имя, означающее «неясная».
Галина (гу-ли-ну) Если вы хотите использовать более уникальное имя, добавьте Галину в список возможных вариантов. Галина означает «спокойная» или «безмятежная».
Киса (КЕЕ-пила) Киса — еще одно уникальное русское имя, и оно означает «котенок».
Любовь (ЛУЭ-боф) Имя, означающее «любовь», Любовь — это соображение, если вы хотите русское имя, но не хотите, чтобы вы слышали его снова и снова.
Мария (мух-РЕЭ-йух) Имя, которое также можно произносить как мух-РИЭ-йух. Мария — это уникальное имя, означающее «возвышенная».
Мила (mee-LAH) Модная и популярная, Мила набирает популярность в США. Оно означает «дорогой».
Владимир (влах-ДЕЭ-меер) Другое классическое русское имя Владимир означает «правитель мира».
Александр (uhl-yik-SAHN-dur) Александр — тоже классическое русское имя, означает «защищать». По словам Первеско, это также очень распространенное имя. «У меня есть сын, внук и правнук с этим именем», — восклицает она.
Борис (бор-ЕЭС) Имя, означающее «воевать», Борис — более уникальное, но классическое русское имя.
Дмитрий (ди-МЕЕ-дерево) Это народное имя означает «любящий землю».
Иван (ih-VAHN) Иван — это классическое имя, которое встречается не так часто. Это означает «Бог милует».
Максим (MAC-sim) Если вы ищете уникальное русское имя, Максим — один из привлекательных вариантов. Максим означает «величайший».
Николай (NICK-oh-lye) Николай — это уникальная версия более классического Николая, что означает «победа народа». «Это красивое имя для родителей, которые ищут что-то классическое, но не такое популярное», — говорит Первеско.
Lehya (LEH-yah) Если вы хотите что-то еще более уникальное, имя Lehya — это то, что вам нужно. Оно означает «лев».
Сергей (sur-GAY) Если вам нужно классическое имя, но не слишком распространенное, попробуйте Сергей. Оно означает «возвышенный».
Тимур (TEE-mor) Тимур — хорошее русское имя, но достаточно уникальное, чтобы ваш ребенок, вероятно, не стал делить его имя со многими другими. Оно означает «завоеватель».
Если вы сомневаетесь в выборе русских имен для детей, подумайте об использовании одного из них в качестве второго имени в знак уважения к своему русскому происхождению, предлагает МакКаун, который говорит, что «отчество — это хорошее место, чтобы почтить кого-то или поставить что-то смелое или непредвиденный.»
Нравится то, что вы читаете?
Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО
Эл. адрес
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты
Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.
Уже зарегистрирован
Введенный вами адрес электронной почты уже зарегистрирован. Хотите войти?
Войти
Почти готово!
Присоединяйтесь к программе Care БЕСПЛАТНО
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к нашей общенациональной сети проверенных специалистов по уходу.
Имя
Пожалуйста, введите имя
Фамилия
Пожалуйста, введите фамилию
Почтовый индекс
Пожалуйста, введите действительный почтовый индекс
Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Добро пожаловать в Care!
Вы находитесь на пути к тому, чтобы найти кого-то, кого полюбит ваша семья.
Начать сейчас
Большая Книга Имен — Русские Женские Имена
Большая Книга Имен
Random
Вероятно, это самый большой список разных имен на Wattpad.
Секрет сохранения молодости тела кроется в здоровом способе жизни, который включает спорт в разных видах. Одним из самых эффективных направлений является аэробная гимнастика (более привычное название — аэробика). Становление данного вид спорта пришлось на 80-е года прошлого столетия. Именно тогда телевидение дало толчок развитию этому виду упражнений, включающему в себя элементы спортивной и художественной гимнастики, акробатики, танцев и утренней зарядки, создавались различные федерации и ассоциации нового спортивного течения. Давайте попробуем разобраться, почему женщины во всём мире отдают свое предпочтение именно этому виду фитнеса.
Использующий кислород
Оглавление
1 Использующий кислород
2 Скучно не будет!
3 Кому это нужно?
4 Прощайте вкусности?
Именно так переводится значение слова «аэробный». Аэробная гимнастика заставляет активно включаться в работу наши легкие, ускоряет поток крови, запускает обменные процессы в организме. Такие упражнения используют кислород в кровообращении человека для производства энергии. Аэробные нагрузки — это плавание, велосипедный спорт, бег на большие дистанции.
Отличие анаэробной гимнастики от аэробной состоит в том, что ставка делается на силовые тренировки, короткие по продолжительности, но высокоинтенсивные с использованием больших весов для увеличения мышечной массы тела.
Польза от постоянных аэробных тренировок очевидна: сохранение эластичности суставов тела, стабилизация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение уровня выносливости организма в целом. Благодаря полезным свойствам нормализуется режим сна, улучшается аппетит (здесь необходимо помнить о сбалансированном рационе питания) и, конечно же, происходит сжигание избыточного жира.
Скучно не будет!
Аэробная гимнастика богата своими разновидностями. Наиболее популярным видом остаётся танцевальная аэробика. Её польза для организма значительна, ведь она не только помогает укреплять мышцы и лёгкие, но и развивает чувство ритма, поднимает настроение.
Выбор широк:
хай-ло аэробика;
степ;
джаз;
элементы хип-хопа.
Выбирая какое-то танцевальное направление, женщины получают не только возможность научиться красиво двигаться под музыку, но и снять стресс, снизить уровень холестерина и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Неплохой разрядкой для нервной системы может стать выбор и более необычных гимнастических упражнений, например, это кикбоксинг (или бокс-аэробика). Такие тренировки особенно эффективны для тех, кто желает сбросить лишний вес.
Кому это нужно?
Занятия спортивной аэробикой полезны для физического развития детей. Многие родители приводят своих детей в спортивные секции еще в дошкольном возрасте. Опытный тренер должен быть строгим, но мудрым наставником, воспитывая в юном спортсмене дисциплину, ведь это залог безопасности ребенка.
Безусловно, взрослому человеку также нужно заниматься аэробикой. Можно подобрать упражнения так, чтобы влиять на развитие любых групп мышц и суставов, и даже органов.
Врачи настоятельно рекомендуют заниматься аэробной гимнастикой, если у вас проблемы с сердцем, есть заболевания крови, артрит, гипертония или даже диабет. Конечно же, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у человека обнаружено серьезное заболевание. Если же вы ведёте малоподвижный образ жизни или диагностируете у себя недостаток сил, постоянную усталость и нежелание радоваться жизни, то заставьте себя прийти в спортзал хотя бы раз, даже если вы пожилой человек. Заряд жизненной энергии, полученный на занятии, заставит вас возвращаться туда снова, а организм скоро отблагодарит улучшающимся с каждым разом самочувствием. Главное, не забывать про разминку и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Прощайте вкусности?
Нет! Главная тайна здорового питания не в ограничениях, а соблюдении баланса. Помимо обязательных овощей и фруктов в рацион должны входить полезные углеводы (крупы, хлеб, макаронные изделия). Не забывайте есть йогурты и сыр, а также пить много воды. Если же хотите похудеть — нужно отказаться от хлеба и сладкого, также нужно делать упражнения, которые приводят к усталости.
Аэробная гимнастика — это прекрасный способ поддерживать тело здоровым, а настроение хорошим. Если вам не нравиться этот вид спорта, можете заниматься другим видом спорта, но аэробную гимнастику многие выбирают из-за того, что для нее не нужно много пространства и специальное оборудование. Можно заниматься дома, в зале для фитнеса, хореографическом зале, в любом другом помещении, в котором есть немного пространства для безопасного выполнения упражнений.
Что такое аэробика? И как правильно: «спортивная аэробика» или «оздоровительная»?
С какого возраста детям можно заниматься аэробикой? Интересный разговор об этом виде спорта у нас получился с тренерами клуба спортивной и оздоровительной гимнастики для детей «Маугли». В жизни Натальи Астрейко, Ирины Курак и Юлии Чекулаевой аэробика занимает важное место.
— Раньше аэробикой называли ритмическую гимнастику под музыку. Что такое аэробика в 21 веке?
Ирина Курак — мастер спорта РБ по аэробной гимнастике, обладательница кубка г. Минска, многократный победитель чемпионатов РБ по аэробной гимнастике, победитель и призер открытых международных соревнований, участница чемпионата Европы по аэробной гимнастике, работает в филиале по адресу ул. Прушинских, 48, СШ №24:
— Аэробика — это сложнокоординационные движения различного характера, которые выполняются под ритмичную музыку.
Наталья Астрейко — мастер спорта СССР по художественной гимнастике, тренер-преподаватель по спортивной аэробике, судья национальной категории, инструктор лечебной физической культуры. В клубе проводит авторскую программу «Оздоровительная аэробика для детей от 4 до 7 лет», работает в филиале Дом Офицеров ул. Красноармейска, 3:
— Есть два вида аэробики: фитнес и спорт. Раньше в странах СНГ была популярна ритмическая гимнастика. На смену ей пришла оздоровительная аэробика. У них есть общие черты, но многим и отличаются. Основное отличие: в оздоровительной аэробике запрещены прогибы в позвоночнике, нет волнообразных и плавных движений.
Юлия Чекулаева – мастер спорта РБ по аэробной гимнастике, член национальной сборной по данному виду спорта, неоднократный призер и победитель международных соревнований, многократная чемпионка республиканских и городских соревнований, участница чемпионата Европы по аэробной гимнастике. В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 7 лет, работает в филиале по адресу ул. Шаранговича, 19. Здание МПО «Центр»:
— Если мы говорим про спортивную аэробику, то это одно из пяти разновидностей гимнастики и, на мой взгляд, – самое разнообразное. Спортивная аэробика сочетает в себе эффектные силовые элементы, упражнения на гибкость и координацию, танцевальные связки и акробатические пирамиды. Весь комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку.
Наталья Астрейко:
— Да, спортивная и фитнес-аэробика – это абсолютно разные виды деятельности. Общие у них только базовые шаги аэробики, из которых составляются связки в композиции. Спортивная аэробика – это разновидность гимнастики. А гимнастикой нужно заниматься с раннего возраста всем. И чем раньше, тем лучше. Ведь любое укрепление мышц, развитие гибкости или развитие координации – это и есть гимнастика. Координация – это возможность повторить движение с максимальной точностью. Разве это не нужно детям? Очень нужно! А сила совершенно необходима для правильного формирования мышечного корсета, осанки.
И не стоит забывать о формировании гармоничной и красивой фигуры. Начальное базовое обучение во всех видах гимнастики одинаково. Только в художественной гимнастике отдается предпочтение развитию гибкости. А в спортивной аэробике нет необходимости в слишком гибком позвоночнике.
Сейчас аэробика переродилась в огромное количество направлений: аквааэробика, степ-аэробика, бокс-аэробика, танцевальная аэробика и т.д. Вас это радует или беспокоит?
Наталья Астрейко:
— Множество направлений появилось в фитнес-аэробике. Это влияние бизнеса, маркетинга, чтобы продавать будто бы новое. Несведущим людям тяжело понять это.
Юлия Чекулаева:
— Не вижу ничего плохого в том, что аэробика стала более узнаваемым видом спортивной активности и породила разнообразные направления любого уровня сложности: от оздоровительного фитнеса до профессионального спорта. Это дает возможность буквально каждому человеку найти что-то по душе, независимо от возраста и физической подготовки.
Ирина Курак:
— Меня радует, что сейчас есть аэробика как фитнес и аэробика как отдельный, самостоятельный вид спорта. Беспокоит лишь то, что в нашей стране спортивная аэробика как вид спорта очень плохо развит, несмотря на невероятную красоту и сложность.
Когда и почему в вашу жизнь пришла аэробика?
Наталья Астрейко:
— Аэробика пришла в мою жизнь, когда я работала преподавателем в педагогическом университете. Мне тогда было 23 года. В Минске проводился недельный обучающий семинар по аэробике. Вузы направили туда своих представителей, гимнасток. Семинар проводили специалисты различных оздоровительных направлений из США, Австралии, других стран, приехала сборная России по спортивной аэробике. С этого семинара и началась аэробика в Беларуси и в моей жизни.
Юлия Чекулаева:
— В 4 года родители привели меня на первую тренировку по художественной гимнастике. Однако через два года мы узнали о новом гимнастическом направлении – аэробике. После первой же тренировки я полюбила этот вид спорта всем сердцем и посвятила ему 16 лет жизни!
Ирина Курак:
— Сколько себя помню, столько и люблю этот вид спорта! Моя лучшая подруга Юля Чекулаева учила меня в детском саду садится на шпагат. У меня это отлично получалось. И родители привели меня на аэробику.
Что в аэробике вам нравится больше всего?
Наталья Астрейко:
— Мне нравится и оздоровительная, танцевальная, и силовая аэробика, и, конечно, прекрасный вид спорта – спортивная аэробика. Я люблю двигаться под музыку, вкладывать силу в каждое движение, делать всё четко, натянуто. Нравится эмоциональность в аэробике, а также то, что аэробика гармонично развивает все мышцы, все физические качества: сложную координацию, общую и силовую выносливость, статическую и динамическую силу, гибкость. Кроме спортивной гимнастики нет других видов спорта, где были бы необходимы все эти физические качества.
Спортивная аэробика – уникальный вид спорта ещё и тем, что дает возможность заниматься ей всем желающим, без жёсткого отбора. Это более доступный вид спорта, чем гимнастика. И спортивная аэробика имеет такое направление, как аэроданс – танцевальная аэробика. Там нет силовых элементов. Это делает его доступным практически всем и возраст выступающих не ограничен. Можно и в 35 лет заниматься и выступать.
Юлия Чекулаева:
— Аэробика поражает своей разноплановостью. По-моему, это самый нескучный вид гимнастики, который открывает безграничное количество возможностей проявить себя. Естественно, как и любой спортсмен, я очень любила получать награды за свои достижения и участвовать в соревнованиях.
Ирина Курак:
— И мне, как и любому спортсмену, больше всего нравилось стоять на пьедестале.
С какого возраста детям можно заниматься аэробикой? Даете ли вы в клубе «Маугли» упражнения с элементами аэробики?
Наталья Астрейко:
— Детям на занятиях оздоровительной гимнастикой, безусловно, можно предлагать элементы аэробики. Ведь это гимнастика, так нам всем необходимая для гармоничного развития. Только не такая травматичная, как спортивная гимнастика и акробатика, и не предъявляющая такие жесткие требования к физическим данным, как в художественной гимнастике. Элементы в спортивной аэробике разработаны с учетом возраста. До 12 лет запрещены сколько-нибудь сложные силовые элементы. Это исключает травмы. Спортивная аэробика – отличный современный спорт, где разработчики правил придерживались идеи не навредить здоровью и сделать вид спорта доступным для всех.
Юлия Чекулаева:
— Если речь идет о спортивной аэробике, то подходящий возраст – 5-6 лет. Оздоровительной аэробикой можно заниматься с 3-4 лет. Я работаю в клубе «Маугли» 10 лет и постоянно включаю в свою тренировочную программу элементы аэробики. Это позволяет сделать занятия более разнообразными и интересными, проработать все группы мышц и во время движений под музыку развить у деток чувство ритма.
Ирина Курак:
— Я в своих группах тоже обучаю детей упражнениям из аэробики. Очень многие элементы можно увидеть на выступлениях наших детей на «Кубке Маугли»
Записаться на пробное занятие по программе «Оздоровительная аэробика для детей от 4 до 7 лет», вы можете по телефону +375 (29) 662-94-54;
Место проведения занятий: в «Центральном Доме офицеров», 5 минут от ст. метро «Октябрьская», ул. Красноармейская, 3.
Новые направления в методике обучения базовым шагам в аэробной гимнастике на этапе начальной подготовки Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
ЛИТЕРАТУРА
1. Горохова, В.Е. Экспериментальное обоснование педагогической эффективности методики развития координационных способностей гимнасток высокой квалификации путем специальной сенсорной тренировки / В.Е. Горохова // Теория и практика физической культуры. -2002. — № 6. — С. 44-47.
2. Горская, И.Ю. Оценка координационной подготовленности в спорте / И.Ю. Горская // Теория и практика физической культуры. — 2010. — № 7. — С. 34-38.
3. Карпеев, А.Г. Исследование возрастной динамики, развития двигательной координации у школьников 7-17 лет / А.Г. Карпеев, Э.Э. Мартин // Теоретические и практические аспекты управления процессом спортивного совершенствования. — Омск : [б.и.], 1980. — С. 63.
4. Лях, В.И. Координационные способности : диагностика и развитие / В. И. Лях. — М. : Дивизион, 2006. — 290 с.
5. Назаренко, Л. Д. Средства и методы развития двигательных координаций : монография / Л. Д. Назаренко. — М. : Теория и практика физической культуры, 2003. — 258 с.
6. Староста, В. Сенситивные и критические периоды в развитии двигательных координационных способностей у юных спортсменов / В. Староста, П. Хиртц, Т. Павлова-Староста // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2000. — № 2. — С. 28-29.
REFERENCES
1. Gorokhova, V.E. (2002), «Experimental substantiation of the pedagogical effectiveness of the method of developing the coordination abilities of gymnasts of high qualification through special sensory training», Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 44-47.
2. Gorskaya, I.Yu. (2010), «Evaluation of coordination preparedness in sports», Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 34-38.
3. Karpeev, A.G. and Martin, E.E. (1980), «Investigation of age dynamics, development of motor coordination in schoolchildren 7-17 years old», Theoretical and practical aspects of managing the process of sports perfection, Omsk, pp. 63.
5. Nazarenko, L.D. (2003), Means and methods for the development of motor coordination: monograph, Theory and practice of physical culture, Moscow.
6. Starosta, V., Hirtz, P. and Pavlova-Starosta, T. (2000), «Sensitive and critical periods in the development of motor coordination abilities among young athletes», Physical culture: upbringing, education, training, No. 2, pp. 28-29.
НОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ В МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ БАЗОВЫМ ШАГАМ В АЭРОБНОЙ ГИМНАСТИКЕ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Валерий Леонидович Ботяев, доктор педагогических наук, доцент,
Ксения Михайловна Шилова, аспирант, Сургутский государственный педагогический университет, Сургут
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы, связанные с обучением базовым шагам в аэробной гимнастике на этапе начальной подготовки. Авторы предлагают свой подход к построению процесса обучения базовым шагам, в основе которого, специальная хореографическая подготовка и детские подвижные игры, подобранные с учетом возрастных особенностей развития детского организма, необходимости формирования, в этот период, основных двигательных координаций. Проведенный педагогический эксперимент показал эффективность предложенной методики.
NEW DIRECTIONS IN METHODOLOGY OF TEACHING TO BASIC STEPS IN
AEROBIC GYMNASTICS AT THE STAGE OF INITIAL PREPARATION
Valery Leonidovich Botyaev, the doctor of pedagogical sciences, senior lecturer, Kseniya Mikhailovna Shilova, the post-graduate student, Surgut State Pedagogical University, Surgut
Annotation
The article discusses the issues related to teaching to the basic steps in aerobic gymnastics at the stage of initial training. The authors offer their own version of the process building up for learning the basic steps, based on this approach, special choreography training and children’s moving games. Which, in turn, are built taking into account the age characteristics of the child, possibilities of formation of the basic coordination abilities in this period. Conducted pedagogical experiment showed the effectiveness of the proposed methods.
Без сомнения в последние годы, аэробная гимнастика стала популярным видом спортом в России. Это эстетически привлекательный и поистине зрелищный вид спорта, который, несмотря на внешнюю схожесть с другими гимнастическими дисциплинами имеет свои отличительные особенности, которые, в первую очередь, обусловлены возрастом юных спортсменов, 5-6-7 лет.
Это тот возраст, когда закладываются важнейшие координационные способности, происходят значительные изменения в развитии возможностей нервной системы, ее свойств, таких как лабильность, функциональная подвижность и т.д. С одной стороны, эти возрастные особенности позволяет осваивать сложные в координационном плане упражнения, с другой, требуют своей принципиальной методики обучения гимнастическим упражнениям, отличной от методики обучения взрослых спортсменов.
В аэробной гимнастике, как отмечают многие специалисты, тренеры [1, 2], получение высокой соревновательной оценки во многом зависит от мастерства исполнения базовых шагов и элементов сложности структурных групп, что согласно определению в правилах соревнований [1, c. 4], является основным критерием оценки упражнений в аэробной гимнастике.
Базовые шаги в аэробной гимнастике — это школа движений, это тот фундамент, на котором в дальнейшем будет строиться вся техническая подготовка гимнаста. Все это предъявляет высокие требования к процессу обучения базовым шагам, особенно на этапах начальной подготовки.
В настоящее время в детско-юношеских спортивных школах обучение базовым шагам происходит на основе средств и методов, заимствованных из арсенала оздоровительной аэробики, которые в большей степени ориентированы на обучение более взрослых спортсменов. Можно говорить о том, что существующая практика обучения базовым шагам в юном возрасте требует кардинальных изменений. Необходимы более совершенные методики обучения, учитывающие возрастные особенности ребенка, сенситивные периоды развития двигательных способностей, в первую очередь, координационных.
Учитывая все выше сказанное, нами предложена и апробирована экспериментальная методика обучения базовым шагам в аэробной гимнастике. В основе такой методики хореографическая подготовка и детские подвижные игры.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать методику обучения базовым шагам аэробной гимнастики с использованием средств хореографической подготовки и детских подвижных игр.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Проведению педагогического эксперимента предшествовала большая предварительная работа: проведен анализ педагогических наблюдений, результатов анкетирования и интервьюирования тренеров и спортсменов высокой квалификации из которых впоследствии была сформирована экспертная группа. Был определен контингент участвующих в эксперименте, база, на которой проходили исследования. В педагогическом эксперименте участвовали юные спортсменки (5-7 лет), осуществляющие обучение в группах начальной подготовки (НП-1 года обучения). Проведенное, на первом этапе исследования, (тестирование) позволило нам сформировать контрольную и экспериментальную группы, соответственно (n=15) и (n=16), идентичность которых подтверждается полученными результатами.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Международными правилами определены следующие разновидности основных (базовых) шагов:
1. Шаг (March).
2. Бег (Jog).
3. Подскок (Skip).
4. Подъем колена (Kneelift).
5. Мах (Kick).
6. Прыжок «ноги врозь — ноги вместе» (Jack).
7. Выпад (Lunge).
Несмотря на свою кажущуюся простоту, базовые шаги должны соответствовать определенным требованиям, в первую очередь, это правильная рабочая осанка, «выворотность» стоп, устойчивое динамическое равновесие и точное согласование двигательных действий, что особенно ярко проявляется при выполнении базовых шагов в сочетании с движениями рук.
Проведенный анализ педагогического наблюдения, видео материалов с соревнований различного уровня позволил нам увидеть те проблемные места в технике выполнения базовых шагов юными спортсменами, которые требуют необходимости совершенствования методики обучения. Все выше сказанное стимулировало нас на разработку новой методики обучения базовым шагам, в основе которой специальная хореографическая подготовка и подвижные игры.
Комплекс хореографической подготовки направлен, в первую очередь, на развитие верхней и нижней «выворотности» ног, формирование правильной осанки, развитие межмышечной координации и кинестетической чувствительности. Комплекс хореографической подготовки состоит из двух направлений: первый — упражнения в партере, и второй — упражнения у опоры.
Комплекс упражнений в партере направлен на формирование «выворотности» ног, развитие гибкости, совершенствование межмышечной координации. Основными исходными положениями здесь являются: сед, сед углом, сед ноги врозь, положение лежа на спине и животе, упор лежа сзади и др.
В комплекс упражнений у опоры были включены следующие упражнения:
1. Demi-plie, (деми-плие) по I, II, V позиции.
2.Grand-plie, (гран-плие) по I, II, V в сочетании с relever (релеве).
3. Battements tendusro V позиции.
4. Battements tendusjetes.
5. Rond de jambe par terre по I позиции.
6. GrandBattements (вперед, в сторону).
7. Temps levesautero I, II, III позиции
S. Changementdepieds.
Упражнения хореографической подготовки выполнялись в подготовительной части тренировочного занятия, после проведения общей разминки. В основной части тренировочного занятия реализовывался комплекс, состоящий из подвижных игр. В качестве подвижных игр нами были отобраны следующие игры: «резиночка», «солнышко», «перейди через болото». Незначительные изменения, внесенные в правила игры, позволяют использовать их как подводящие упражнения к разучиваемым базовым шагам. Каждая из этих игр решала определенные задачи. Например, применяя игру «солнышко» можно обучить детей базовым шагам спортивной аэробики, скачкам и подскокам, которые составляют соединения аэробных движений (САД). С помощью игры «резиночка» также можно обучать базовым шагам спортивной аэробики. Кроме того игра «резиночка» учит ребенка концентрировать внимание, отлично развивает координацию движений, гибкость, чувство равновесия, оттачивает красоту движений. Используя игру «перейди через болото» мы формировали у детей способности к ориентированию, согласованию движений, сохранению динамического равновесия. В игровой форме мы формировали у детей правильную технику выполнения базовых шагов аэробной гимнастики. А самое главное, дети воспринимали такой тренировочный процесс с большим интересом.
По мере освоения базовых шагов задания усложнялись, они выполнялись в сочетании с движениями рук, сначала под счет, затем под музыкальное сопровождение в медленном и быстром темпе. Затем осваивались комбинации из базовых шагов аэробной гимнастике, также эти комбинации выполнялись в обратном порядке, что способствовало развитию координации движений.
С целью определения эффективности разработанной методики обучения базовым шагам аэробной гимнастики был проведен педагогический эксперимент. Методом экспертных оценок у юных спортсменов был определен уровень технической подготовленности. Оценивание осуществлялось судьями-экспертами по 10-ти балльной шкале. Оценка уровня технической подготовленности проводилась по двум направлениям, к каждому из которых были разработаны свои критерии:
1. Основными критериями оценки техники выполнения базовых шагов являлись -«правильное положение ног», «правильное положение туловища», «правильное положение рук», «амплитуда движений», «законченность движений».
2. Оценка умения выполнять индивидуально комбинацию из базовых шагов аэробной гимнастики в сочетании с движениями рук под счет, под музыкальное сопровождение, изменяя темп и ритм движений.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты проведенного исследования представлены в таблице 1. Можно констатировать, что исходная оценка уровня владения техникой выполнения базовых шагов у учащихся контрольной и экспериментальной групп не имеет достоверно значимых различий (Р>0,05), это характерно как для техники выполнения базовых шагов, так и умения выполнять комбинации из данных шагов.
Анализируя прирост технического мастерства по окончанию эксперимента можно говорить о том, что спортсмены экспериментальной группы имеют статистически достоверные различия в оценках техники выполнения базовых шагов и умении комбинировать данные шаги в композиции (Р<0,05). Рассматривая внутригрупповые изменения можно констатировать, что достоверно значимые различия произошли только у спортсменов экспериментальной группы, в контрольной группе также присутствует рост результатов, но он не имеет статистически значимой достоверности.
Полученные результаты позволяют сказать, что предложенная методика обучения базовым шагам показала свою эффективность. Она значительно повысила качество выполнения упражнений, сократило время их освоения. В тоже время необходимо сказать, что предложенный нами метод обучения требует творческого подхода, необходимо пе-
риодически менять комплексы хореографической подготовки, вводя в него новые упражнения, также предлагать новые подвижные игры, количество которых не ограничено.
Таблица 1 — Сравнительный анализ техники выполнения базовых шагов аэробной гимнастики юными спортсменами контрольной и экспериментальной групп (до и после эксперимента)_______
Критерии Результаты контрольной группы, (n=15) XX ±5 Стат. рЛрс Стат. вывод
Техника выполнения базовых шагов До 6,3±0,7 Р>0,05 До 6,7±0,5 Р<0,05 2,13/0,83 Р>0,05
После 7,2±0,6 После 8,4±0,3 2,13/2,64 Р<0,05
Умение выполнять комбинацию из базовых шагов До 5,7±0,3 Р>0,05 До 5,3±0,5 Р<0,05 2,13/0,57 Р>0,05
После 6,8±0,6 После 8,4±0,4 2,13/2,27 Р<0,05
ВЫВОДЫ
Проведенный педагогический эксперимент показал, что существующая методика обучения основным базовым упражнениям в аэробной гимнастике не отвечает современным требованиям подготовки спортивного резерва. Нужна адаптированная, под возрастной контингент учащихся, методика, в которой будет широко представлен игровой метод и упражнения классической хореографии. Необходимо отметить, что экспериментальные занятия, построенные на основе подвижных игр и упражнений хореографии, отличаются высоким эмоциональным фоном, желанием детей выполнять задания тренера, творческим подходом к выполнению новых упражнений.
ЛИТЕРАТУРА
1. Аэробная гимнастика : правила соревнований FIG (2017-2020) / Всероссийская федерация спортивной и оздоровительной аэробики. — М. : [б.и.], 2016. — 203 с.
2. Крючек, Е.С. Содержание и композиция упражнений спортивной аэробики / Е.С. Крючек // Гимнастика : сборник научных трудов. Выпуск 1 / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2009. — С. 37-45.
3. Шинилина, И. А. Хореография в снорте / И. А. Шинилина. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2004. — 224 с.
REFERENCES
1. Aerobic gymnastics. Competition rules-the FIG (2017-2020) (2016), Russian Federation of sports and health aerobics, Moscow.
2. Kryuchek, E.S. (2009), «Content and arrangement of exercises, sports aerobics», Gymnastics: Collected scientific papers, Issue 1, Lesgaft Academia, pp. 37-45.
3. Shipilina, I.A. (2004), Choreography in sport, Phoenix, Rostov-on-Don.
ТЕХНОЛОГИЯ КОНСТРУИРОВАНИЯ УЧЕБНЫХ ПРОГРАММ ПО АЭРОБИКЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
Татьяна Валерьевна Бушма, кандидат педагогических наук, доцент, Елена Георгиевна Зуйкова, кандидат педагогических наук, доцент, Анна Юрьевна Липовка, кандидат педагогических наук, доцент, заведующая кафедрой, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого
Аннотация
В статье приведены результаты тестирования уровня физической подготовленности и функционального состояния организма студенток, занимающихся аэробикой. На основании анали-
Аэробная гимнастика
Главная » Разное » Аэробная гимнастика
%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d0%b8%d0%bc%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0 — со всех языков на все языки
Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский
Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский
Объединение «Танцевальная гимнастика» — Сайт центра детского творчества
Танцевальная гимнастика – объединение физкультурно-спортивной направленности, сочетающее в себе два близких вида спорта – спортивную аэробику, или аэробную гимнастику, и фитнес аэробику.
Объединение было организованно в ЦДТ Сигнал в 2018 г.
Руководитель – педагог дополнительного образования Пьянкова Татьяна Александровна.
На занятиях в объединении «Танцевальная гимнастика» детей ждёт:
— Развитие физических качеств: силы, гибкости, координации движений, равновесия, общей выносливости, синхронности, чувства ритма и т.д.
— Формирование правильной осанки
— Заряд положительной энергии
— Умение работать в коллективе
— Акробатика
— Хореография
— Классическая аэробика на основе базовых шагов
— Разучивание танцевальных комбинаций.
Отсутствие травмирующих элементов, а также исключительная польза для здоровья, делают этот профессиональный спорт особо привлекательным.
Несмотря на то, что объединение было образованно всего 2 года назад, его воспитанники уже добились успехов в спорте. Среди обучающихся ребят есть призеры и победители соревнований по спортивной и фитнес аэробике различного уровня – городских, краевых, региональных и всероссийских.
Аэробная гимнастика – это необычайно красивый, сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. В этом виде спорта используются элементы из спортивной и художественной гимнастики и акробатики. Большое внимание уделяется хореографии, а в программах смешанных пар, троек и групп взаимодействию между партнерами.
Фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, хип-хоп. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.
Спортивная аэробика (аэробная гимнастика) и фитнес аэробика — это виды спорта, в которых, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура настолько близко приблизилась к искусству.
Принимаем детей — мальчиков и девочек от 4-6 лет в подготовительную группу, детей 7-11 лет (без подготовки) на направление спортивная аэробика, девочек 12-17 лет – на направление фитнес-аэробика.
Определение аэробная гимнастика общее значение и понятие. Что это такое аэробная гимнастика
Гимнастика — это упражнение, которое состоит из развития определенных движений и упражнений с целью достижения и поддержания хорошего физического состояния. Аэробика, с другой стороны, это прилагательное, которое относится к тому, что делается с использованием кислорода.
Аэробная гимнастика — это гимнастическая дисциплина, которая выполняется путем обращения к техникеаэробики, которая основана на выполнении упражнений с музыкой, контролируя ритм дыхания.
В аэробной гимнастике спортсмен должен выполнять упражнения с интенсивными движениями и с использованием различных элементов сложности. В своих действиях он должен демонстрировать силу, гибкость и беглость.
Истоки аэробной гимнастики восходят к концу 1960- х годов . Он возник как метод тренировки, а затем стал спортом, хотя его можно практиковать без соревновательного желания. Среди преимуществ аэробной гимнастики — повышение мышечного тонуса, регуляция массы тела и снятие стресса.
Как соревнование, аэробная гимнастика рассматривает различные модальности. Это может быть индивидуально, парой, трио или группой. Жюри несет ответственность за наблюдение и анализ процедур, чтобы затем установить баллы в соответствии с соответствием или нет определенных требований.
Хореография, использование пространства, точность и сложность движений, ритм и использование элементов сложности являются одними из переменных, изучаемых жюри для присуждения баллов. В определенных случаях гимнастки могут быть оштрафованы : если у упражнения нет предписанной продолжительности, если спортсмен уходит с трассы, если одежда не подходит и т. Д.
Оптовая опт аэробная гимнастика разрешает кабельное, ТВ или потоковое вещание
О продукте и поставщиках:
опт аэробная гимнастика Теле- и киноконтент никогда не был таким востребованным, и наши оптовые торговцы готовы доставить вам телевизионные приставки и кабельные приставки в нужном количестве. Просмотрите нашу подборку активных, пассивных или двунаправленных устройств для услуг кабельного телевидения, бесплатного просмотра или IPTV. Заполните свой инвентарь устройствами по конкурентоспособной цене, согласованными с поставщиками услуг в вашем регионе, которые будут доставлены вам в количествах, соответствующих вашим опт аэробная гимнастика инвентарным потребностям.
Телевидение и потоковый контент - это быстрорастущая отрасль, поскольку телевизионные сети, кабельные провайдеры, потоковые сервисы и развивающиеся стартапы продолжают разрабатывать или доставлять контент все более быстрыми темпами. Интерес клиентов на рынках по всему миру продолжает расти, и устройства опт аэробная гимнастика развиваются, чтобы не отставать. На некоторых рынках устройства опт аэробная гимнастика , иногда называемые цифровыми приставками, приставками или телевизионными приставками, также связаны с цифровыми медиаплеерами и могут служить той же цели или обеспечивать те же функции. Просмотрите нашу подборку устройств, которые обеспечивают функции ТВ-сигнала, Интернет-сигнала, записи или воспроизведения, чтобы вы могли поддерживать надежный выбор в инвентаре для удовлетворения современных потребностей в кабельном, IPTV и потоковом вещании.
Весь мир ТВ, IPTV, потоковой передачи и кабельного телевидения продолжает развиваться. Наши оптовые торговцы предоставляют опт аэробная гимнастика устройства и компоненты по конкурентоспособным ценам и в количествах, соответствующих масштабам вашего инвентаря. Несомненно, на вашем рынке растет спрос на опт аэробная гимнастика и связанные с ними компоненты. Теперь у вас есть шанс нарастить запасы, необходимые для прямого удовлетворения этого спроса.
1.1 Характеристика аэробной гимнастики. Гибкость в аэробной гимнастике
Похожие главы из других работ:
Биохимические особенности обмена веществ в организме при занятиях спортивной гимнастикой
1. Характеристика спортивной гимнастики
Гимнастика, принципиально отличается от разобранных видов спорта тем, что не является циклическим упражнением. В связи с этим трудно дать общую биохимическую оценку гимнастики. Между гимнастическими упражнениями и комбинациями…
Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.
3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений…
Гибкость в аэробной гимнастике
Глава 1.
Гибкость в аэробной гимнастике
…
Значение гимнастики в физическом воспитании
2.1. Общеразвивающие вид гимнастики
К общеразвивающим видам относятся: основная, гигиеническая и атлетическая. «Основная гимнастика направлена на всестороннее разви-тие и укрепление организма, на овладение общими основами движений, на воспитание физических…
Игровой метод в физической подготовке гимнастов
1.2.2 Международная Федерация гимнастики
В 1881 создается Европейская гимнастическая федерация (ФЕГ), в которую поначалу входили всего три страны: Бельгия, Франция и Голландия. Основателем и первым президентом Федерации стал бельгиец Николас Куперус…
Исторический образ развития гимнастики
1.1 Развитие гимнастики
История гимнастики — это специфическая отрасль знаний, важный раздел истории физической культуры и общей культуры, наука о закономерностях развития гимнастики в различные исторические эпохи в связи с экономическими…
Место гимнастики в системе физического воспитания
3.
1 Общеразвивающие вид гимнастики
К общеразвивающим видам относятся: основная, гигиеническая и атлетическая. «Основная гимнастика направлена на всестороннее развитие и укрепление организма, на овладение общими основами движений, на воспитание физических…
Основные методики тренировки
2. Характеристика зон интенсивности в тренировке (аэробной, анаэробной, смешанной), их место в развитии физических качеств
Частота сердечных сокращений (ЧСС) весьма информативно отражает воздействие различных нагрузок: физической, терморегуляторной, нервно-эмоциональной и др…
Основы обучения гимнастике
2. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА
В процессе развития советской системы физического воспитания постепенно уточнялись задачи гимнастики и определялись ее виды: 1) общеразвивающая, к которой относится основная гимнастика, гигиеническая и др…
Особенности проявления двигательных качеств у обучающихся 6 классов на уроках гимнастики при выполнении упражнений в висах и упорах
1.
2 Характеристика физических качеств, проявляемых на уроках гимнастики
Двигательными качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека…
Развитие гибкости у девочек 7-8 лет
1.1.2 Характеристика художественной гимнастики
В настоящее время художественная гимнастика — это олимпийский вид спорта, в котором спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметами под музыку…
Ритмическая гимнастика
1. Характеристика и содержание ритмической гимнастики
Ритмическая гимнастика относится к оздоровительным видам гимнастики, главное назначение которых состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность…
Ритмическая гимнастика
2. Разновидности ритмической гимнастики
Исторически складывалось так, что различными видами пластической гимнастики занимались преимущественно женщины. В настоящее время ритмическая гимнастика является монополией женщин…
Спорт в новейшее время
4.1 Кризис систем гимнастики
В этот же период, однако, происходили существенные изменения и в экономическом укладе общества. Основанный на свободной конкуренции капитализм вступил в монополистическую стадию…
Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)
2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)
Наибольшее распространение получили фитнесс-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком представлении, аэробика — система упражнений…
Московская, 48
Тренерский состав по групповым программам вы можете посмотреть здесь.
Администрация оставляет за собой право произвести замену инструктора и изменить расписание по необходимости. Изменения в расписании уточняйте по телефону 233 44 45.
$ — фан клубы на платной основе.
Low body
Силовое направление, направленное на проработку нижней части тела, а именно пресса, ног и ягодичных мышц.
Upper body
Силовое направление, направленное на проработку верхней части тела, а именно плечи, руки, грудь и живот.
Super Sculpt
Аэробная силовая программа, оказывающая оздоровительный эффект и на тренинг всех больших групп мышц организма
HOT IRON
Силовая групповая тренировка с мини-штангами направленная на ускоренное снижение веса. В процессе прорабатываются все основные группы мышц.
CYCLE
Интенсивная кардио тренировка которая проходит на специализированных велосипедах.
STEP
Кардио тренировка с использованием специальной степ-платформы и элементами аэробики.
ТАЙ-БО
Кардио тренировка включающая приемы боевых искусств с использованием ударной техники руками и ногами.
TABATA
Интервальная тренировка которая состоит коротких сетов упражнений .
ZUMBA
Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
LADY DANCE
Танцевальное направление ориентированное на развитие пластики и грациозности женского тела.
FUNCTIONAL TRAINING
Тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Способствует развитию гибкости , равновесия и координации.
STRETHING
Программа растяжки мышц для снятия стресса и восстановления после интенсивных нагрузок и тяжелого рабочего дня.
PILATES
Динамические упражнения без перенапряжения, выполняются в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко без резкой смены упражнений.
МФР
Миофасциальный релиз – это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
YOGA YOGA I YOGA II
Классическая йога способна на многое – от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Каждый может выбрать уровень подготовки: начальный, средний, сложный.
YOGA в гамаках *
Практика классической йоги на расстоянии метра от пола. Гамак прикреплен к потолку в виде качели. Данный вид занятий повысит чувство равновесия, гибкость и выносливость тела.
ACTIVE EASY STRETCH
Современная функциональная тренировка, направленная на развитие гибкости тела.
FIT BALL
Комплекс оздоровительных упражнений с использованием специального спортивного снаряда – гимнастического мяча.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
Суставная гимнастика нацелена на общее оздоровление и улучшение функционирования суставов, а также мышц и других тканей организма.
КАЛЛАНЕТИКА
Система комплексных статических упражнений направленная на сокращение и растяжение мышц.
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
Занятия по коррекции позвоночника позволят избавиться от болей в спине, исправить осанку и просто держать себя в отличной форме.
Что такое аэробные тренировки
Аэробные или аэробные упражнения получили свое название от того, как организм получает энергию во время упражнений.
Аэробные упражнения – это упражнения, при которых энергия получается в процессе сжигания кислорода.
Что это значит?
Не вдаваясь в тонкости обмена веществ в нашем организме, просто напишем, что при аэробных нагрузках кровь способна доставлять в мышцы достаточное количество кислорода для выработки энергии.Благодаря тому, что мышцы получают нужное количество кислорода, они могут получать энергию от сжигания таких соединений, как жиры или белки. Поэтому этот вид упражнений часто рекомендуют людям, которые хотят похудеть.
Противоположностью аэробной тренировке является анаэробная тренировка, при которой мышцы работают настолько интенсивно, что крови не хватает для снабжения кислородом, а для восполнения дефицита энергии мышцы сгорают без кислорода. Организм не в состоянии использовать жиры в процессе анаэробного сжигания и для обеспечения мышц энергией сжигает другие соединения – в основном запасенные сахара.
Аэробные тренировки
Как известно, для того, чтобы тренировка была аэробной, мышцы не должны перегружаться во время тренировки, ведь тогда кровь не сможет обеспечить их достаточным количеством кислорода. Таким образом, аэробная тренировка является типом аэробных упражнений с постоянным, но низким задействованием мышечной силы.
Как правило, аэробные тренировки построены таким образом, что они не нагружают какую-то одну конкретную группу мышц, а задействуют крупных мышечных групп нашего тела : мышцы ног, мышцы спины и мышцы рук.Выполняемые равномерно и равномерно, эти упражнения не перегружают мышцы, но, с другой стороны, они достаточно интенсивны, чтобы стимулировать наше кровообращение и мобилизовать мышцы для ускорения метаболизма.
Интенсивность аэробных тренировок
Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений не должна быть слишком высокой. Очень быстрый сердечный ритм означает, что сердце работает очень усердно, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь к мышцам, которым не хватает кислорода. С другой стороны, чтобы тренировка была эффективной, мы должны мобилизовать свое тело на работу.
Наиболее эффективная частота сердечных сокращений для аэробных упражнений составляет от 55% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Уровень вашей активности должен зависеть от вашего уровня развития и ваших целей.
Новичкам следует начинать с самых низких показателей, и они могут тренироваться усерднее по мере роста своих результатов.
Если ваша цель — похудеть, вам следует придерживаться нижней границы — заниматься без особых усилий, но в течение длительного времени (40-90 минут).
Если вы хотите повысить свою работоспособность и укрепить систему кровообращения, вы можете тренироваться более интенсивно. Тем не менее, всегда помните, чтобы не переусердствовать.
Фазы сжигания во время аэробной тренировки
Когда мы начинаем тренироваться, наше тело начинает вырабатывать больше энергии. В свою очередь, он использует доступные ему источники:
Мышечный гликоген и позже печеночный гликоген — это химическое соединение, которое хранит избыток сахара в крови.В момент повышенного спроса на энергию ее получают из него. Гликогена в организме среднестатистического человека хватает примерно на 20-30 минут аэробной тренировки. Как только его начинает не хватать, организм начинает использовать другой источник энергии..
Жиры — (Окисление жирных кислот, или бета-окисление) — это расщепление жиров с выделением энергии. Жиры как источник энергии начинают более интенсивно использоваться только при истощении запасов гликогена и только в случае аэробных нагрузок.Поэтому для сжигания жира необходимо заниматься аэробикой дольше 20 минут, желательно мин. 40
.
108 805 Аэробная гимнастика
Жиросжигающие упражнения на белом фоне. Vector Illustration БЕСПЛАТНО
Взрослые прыгают на уроке танцев БЕСПЛАТНО
Женщина занимается фитнесом, аэробикой и физическими упражнениями. Vector illustration.FREE
Женские тренировки, фитнес, аэробика и упражнения. Vector Illustration.FREE
Женские гантели фитнес тренировки и упражнения БЕСПЛАТНО
Тренировки для мужчин, аэробика и упражнения.Vector illustration.FREE
Женщина занимается фитнесом, аэробикой и упражнениями. Vector illustration.FREE
Женские тренировки, фитнес, аэробика и упражнения. Vector illustration.FREE
Женщина делает выпады. Выполнение спортивных упражнений в тренажерном зале. Тренировка ног. Наращивание мышц. Здоровый и активный образ жизни. Отдельные векторные иллюстрацииБЕСПЛАТНО
Гимнасты акробаты вектор черный силуэтБЕСПЛАТНО
Контур упражнения Прыжок выпадом на белом фоне.Vector IllustrationFREE
Девушки балансируют коленом к груди БЕСПЛАТНО
Умелая спортсменка делает шпагат. Она поднимает руки и сжимает их вместе БЕСПЛАТНО
Тренажер по гимнастике для обучения детей вытягиванию рук БЕСПЛАТНО
Урок брейк-данса БЕСПЛАТНО
Большая группа людей занимается гимнастикой. Фитнес и здоровый образ жизни. Тренировка с гантелями на разные группы мышц.Изолированная плоская векторная иллюстрация БЕСПЛАТНО
Девушка или молодая женщина занимается фитнесом в тренажерном зале. Спорт, аэробика, концепция здорового образа жизни. Смешные мультяшные векторные иллюстрации БЕСПЛАТНО
Контурная векторная коллекция женщин в позах йоги. Набор силуэтов. Расслабьтесь и медитируйте. Здоровый образ жизни, хорошее самочувствие красивые изображенияБЕСПЛАТНО
Гибкая профессиональная спортивная гимнастка в синем купальнике с обручем БЕСПЛАТНО
Номера Девушка выполняет гимнастические упражнения с обручами и лентами, изолированные векторные иллюстрации.Художественная гимнастка и упражнения по художественной гимнастике. Фитнес-упражнения молодой девушки-гимнастки БЕСПЛАТНО
Женские фитнес-тренировки, аэробика и упражнения. Vector Illustration.FREE
Упражнения и движения (шаг за шагом) (простой вектор человека с плоской палкой) (концепция медицины, науки и здравоохранения) БЕСПЛАТНО
Женщина занимается фитнесом, аэробикой и упражнениями. Vector Illustration.FREE
Набор различных поз Красная футболка Glasse Men_Sport and ExerciseFREE
Спортивный силуэт для фитнеса и гимнастики, хорошее использование для символа, логотипа, значка веб-сайта, талисмана, наклейки, знака или любого дизайна, который вы хотите.БЕСПЛАТНО
Летний спортивный набор на белом фоне. Все виды спорта и развлечений, такие как волейбол, плавание, езда на велосипеде и др. БЕСПЛАТНО
Спорт, фитнес, футбол, карате, футбол, хоккей, здоровый образ жизни, бодибилдинг, бокс, бейсбол, баскетбол, лыжи, плавание.
Рыжая гимнастка выполняет одну ногу в арабеске на бревне — 3D иллюстрация БЕСПЛАТНО
Женщина выполняет гимнастические упражнения.Девушка в спортивной одежде делает растяжку ноги. Плоская мультяшная иллюстрация изолированный векторБЕСПЛАТНО
Молодые люди в спортзале танцуют во время тренировок танцор тренируется со свежей счастливой энергией БЕСПЛАТНО
Группа молодых женщин разминается на уроке аэробики вместеБЕСПЛАТНО
Активные девушки занимаются гимнастикой в спортивном зале БЕСПЛАТНО
Спортивные девочки -подростки, занимающиеся приседаниями в школьном гимне
Power Spike Gymfree
Гибкость для симпатичной девушки с эластингом 9000 9000 9000 3
Pretty Girl. на сером фоне.БЕСПЛАТНО
Силуэт Женщины Аэробика Фитнес позы на белом фоне Набор Фигурки Людей Физкультура Спорт Гимнастика БЕСПЛАТНО
Векторные иллюстрации активных женщин, прыгающих и очень спортивно двигающихся БЕСПЛАТНО
грациозных гимнасток в красный купальник исполняет красивый танец на белом фоне, пустое пространство БЕСПЛАТНО
Кардио-данс степ группа людей для приседаний фитнес, тренировка в тренажерном залеБЕСПЛАТНО
Счастливая старшая группа занимается боква в тренажерном залеБЕСПЛАТНО
Группа женщин делает аэробика, растяжка в тренажерном зале БЕСПЛАТНО
90 134
концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — группа людей, использующих брусья в тренажерном зале БЕСПЛАТНО
Современная девочка-подросток в стиле хип-хоп прыгает БЕСПЛАТНО
90 140
баланс, девушка танцор бесплатно
Молодая и красивая танцовщица позирует в студииБЕСПЛАТНО
Молодая красивая танцовщица позирует на фоне студииБЕСПЛАТНО
гимнастка в белом трико в полный рост выполняет белый прыжокБЕСПЛАТНО
Силуэт гимнастки с мячом на белом фон. БЕСПЛАТНО
Гимнастика Женщины 2 изолированный векторный силуэт БЕСПЛАТНО
Портрет улыбающихся людей, вместе занимающихся аквафитнесом в бассейне. Группа пожилых и зрелых мужчин с плавательной лапшой, тренирующихся в бассейне. Юный тренер и пожилые люди в фитнес-зале класса «Аква» БЕСПЛАТНО
Коллекция из 4-х креативных силуэтов девушек по гимнастике. Набор для художественной гимнастики, черно-белая векторная иллюстрация БЕСПЛАТНО
Девочка занимается гимнастикой дома на коврике БЕСПЛАТНО
Практика йоги.Группа межрасовых молодых людей, которые делают позу русалки, разминаются, тренируются в современной студии БЕСПЛАТНО
90 170
Юная гимнастка разминается и тренируется БЕСПЛАТНО
Оборудование для аквааэробики в бассейне БЕСПЛАТНО
Молодые женщины, работающие вместе на коврах БЕСПЛАТНО
Акробатическая гимнастика БЕСПЛАТНО
Крупный план: четверо счастливых подростков в спортивной одежде держат доску, стоящих в ряд на беговой дорожке БЕСПЛАТНО
Гимнастка выполняет мостик. Концепция здорового образа жизниБЕСПЛАТНО
Довольно спортивная женщина занимается йогой на белом фонеБЕСПЛАТНО
маленькая девочка занимается фитнесом с мячом растяжка и тренировкаБЕСПЛАТНО
Полное фото спортивной женщины, тренирующейся с маленькими гантелями, изолированными на серый фон БЕСПЛАТНО
Девочка и мама тренируются дома БЕСПЛАТНО
девочка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом.профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО
Очаровательная девочка делает гимнастические упражнения в студии БЕСПЛАТНО
Девушка-гимнастка делает упражнения с мячом БЕСПЛАТНО
Юная гимнастка занимается растяжкой и тренировкой БЕСПЛАТНО
Обрезанное фото гимнастки в черном тренировка с розовыми леггинсами гимнастический мяч. профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО
Изображение гимнастки, сидящей в хрустящих белых носках и черном трико в полный рост. БЕСПЛАТНО
девочка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом. профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО
Концепция домашних тренировок. Сильная пожилая женщина делает упражнения с гантелями в помещении. Веселая зрелая женщина тренирует мышцы рук, поддерживает себя в форме, ведет здоровый образ жизни во время изоляции covid-19 БЕСПЛАТНО
Юная гимнастка, растяжка и тренировка БЕСПЛАТНО
Юная гимнастка, растяжка и тренировка БЕСПЛАТНО
Юная гимнастка, растяжка и тренировка БЕСПЛАТНО
Спортивная девушка делает махи ногой во время тренировки в тренажерном зале БЕСПЛАТНО
Гимнастка выполняет упражнения с мячом.БЕСПЛАТНО
Красивая гимнастка в колготках делает упражнения и очень успешно на белом фоне БЕСПЛАТНО
Девушка и мама тренируются дома БЕСПЛАТНО
брюнетка с завязанными волосами в спортивном топе и шортах показывает, как надо заниматься упражнения на белом фоне. Женщина смотрит вниз и вытягивает руку и ногу вперед. Концепция спортивной тренировки БЕСПЛАТНО
Очаровательная маленькая девочка делает гимнастические упражнения в студии на белом фоне БЕСПЛАТНО
Довольная счастливая девочка развлекается, занимаясь йогой дома БЕСПЛАТНО
Юная гимнастка растягивается и тренируется БЕСПЛАТНО
Pre — разминочный комплекс.Разомни мышцыБЕСПЛАТНО
девочка занимается фитнесом с мячом БЕСПЛАТНО
милая девочка в черной спортивной одежде сидит на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика БЕСПЛАТНО
Маленькая гимнастка делает зарядку в помещении БЕСПЛАТНО
маленькие девочки, сестры проводят онлайн-урок, гимнастика дома БЕСПЛАТНО
девочка-гимнастка в черном боди и лосинах тренируется с розовым гимнастическим мячом.профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО
Молодая женщина делает упражнения с ножницами на белом фонеБЕСПЛАТНО
Девушка-гимнастка делает упражнения с мячом
Девушка Tennage занимается фитнес-гимнастикой дома. Видеоурок гимнастики. Гимнастические упражнения. Деятельность детей в карантине во время концепции пандемии коронавируса БЕСПЛАТНО
Вид сбоку Красивая девушка в черной спортивной одежде и белых гольфах позирует на полу, изолированная на сером фоне студии. Маленькая профессиональная гимнастка с кудрявыми волосами демонстрирует гибкость, тренируется БЕСПЛАТНО
.90 000 Что такое и что такое аэробные упражнения? Вы хотите иметь впечатляющую фигуру, но силовые тренировки не работают? Вы ведете напряженный, малоподвижный и нерегулярный образ жизни, поэтому вам трудно поддерживать дефицит калорий, когда потребность в них низкая? Пришло время добавить аэробные упражнения в свой план тренировок.
Как и когда их делать, чтобы они принесли результат? Сегодня мы представим вам все доступные средства, которые изменят вашу фигуру, улучшат ваше состояние и выносливость.Может быть, мы вас удивим, что домашнего спортзала достаточно, чтобы составить такой план. Однако если есть возможность позаниматься на свежем воздухе, ею всегда стоит воспользоваться.
Что такое аэробная тренировка и из каких упражнений она состоит?
Аэробные тренировки — это не что иное, как упражнения, которые поддерживают учащенное сердцебиение в течение длительного времени. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, увеличивается калорийный дефицит и сжигается энергия, т.е. калории. Есть 3 наиболее важных аспекта, о которых следует помнить. Это частота сердечных сокращений, время и разнообразие.Хорошими примерами аэробики являются бег, езда на велосипеде, скакалка, катание на таких приспособлениях, как самокаты или роликовые коньки. Вы не хотите инвестировать несколько сотен злотых в беговую дорожку или магнитный велотренажер хорошего качества, потому что вы только начинаете? Шаговый двигатель HMS S3032 будет хорошей идеей. Его цена не превышает 200 злотых, а тренироваться можно даже перед телевизором.
Какой должна быть частота сердечных сокращений?
Предполагается, что оптимальное значение составляет 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Установлено, что у здорового человека при аэробной нагрузке сердце должно совершать около 120-130 ударов в минуту.
Сколько времени вы должны тратить на обучение?
Это зависит от уровня подготовки и выбранной дисциплины. Если вы используете магнитный велотренажер и только начинаете, установите время 20 минут и не беспокойтесь о пройденных километрах.
Разнообразие
Тело быстро адаптируется к нагрузкам. Если вы катаетесь на велосипеде, вам следует следить за своей тренировкой, увеличивать скорость, увеличивать дистанцию или минимизировать пройденное время. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, попробуйте использовать несколько источников активности, например.один день бег, второй велосипед, третий скакалка.
Кому рекомендуются аэробные тренировки?
Каждый. Независимо от того, занимаетесь ли вы массовым периодом или сжиганием жира, всегда стоит заниматься аэробными тренировками. Измените только время, которое вы тратите на это занятие. При наращивании мышечной массы аэробные упражнения должны быть короче (например, 20 минут), а при сокращении это время можно увеличить до 45 или даже 60 минут.
Как заниматься аэробикой дома?
Во-первых, вооружитесь соответствующими аксессуарами.Самым простым является скакалка, но не все являются ее поклонниками. Тренировки с его помощью могут стать проблемой для людей, борющихся с проблемой лишнего веса, ведь он дает нагрузку на суставы. Инвестиции в стационарный велосипед, например, модель HMS M6120, — гораздо лучшая идея. Однако обратите внимание на максимальный вес пользователя, так как в противном случае тренажер может быть поврежден. Кроме того, стоит купить такие товары, как: толстый коврик и резинку для упражнений. Они позволят вам не только разогреться перед аэробикой, но и растянуться после нее.Так вы избежите многих травм и максимизируете свои результаты. У вас уже есть все? Тогда вот примерный план.
Обучение начинающих
Во-первых, разминка, которая потребует использования гаджетов. Накладки и толстый коврик для упражнений подойдут идеально. Сделайте несколько приседаний, наклонов, махов руками и ногами, используйте резину для более эффективной стимуляции мышц. Затем в течение 20-60 минут используйте скакалку, магнитный велотренажер, кросс-тренажер или степпер.Ведь идти на растяжку, то есть на растяжку. Благодаря этому вы улучшите подвижность тела и уменьшите количество мышечных контрактур. .
Аэробная тренировка — что это? Описание, принципы и эффекты
Аэробная тренировка — это форма активности, предназначенная для людей всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Его часто называют аэробикой, а также аэробной тренировкой. Он состоит из упражнений, позволяющих повысить работоспособность организма и одновременно уменьшить жировые отложения. Узнайте, что такое аэробная тренировка, какие упражнения вы можете выполнять и чего вы можете с ее помощью достичь.
Что такое аэробная тренировка?
Вы можете сделать ставку на аэробные тренировки как тогда, когда хотите улучшить свои результаты, так и когда ваша цель — похудеть.Неслучайно этот вид активности еще называют аэробной тренировкой — во время тренировки увеличивается кислородный обмен, в результате чего происходит быстрое и динамичное сжигание жира . При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений не должна превышать 80%. максимум, а сердце должно биться с частотой от 120 до 140 ударов в минуту.
По данным Американской академии педиатрии (AAP), эффект от систематических аэробных тренировок заключается в повышении эффективности, а это значит, что просто вы будете медленнее уставать и в то же время сможете тренироваться дольше .
Характерной чертой аэробной тренировки является выполнение упражнений спокойно, без чрезмерно высокой интенсивности . Он состоит из относительно простых действий, таких как бег, кросс-тренажёр или езда на велотренажере. Как и в любом виде тренировок, важно быть систематическим и следовать правилам.
Когда рекомендуются аэробные тренировки?
Любой, кто хочет улучшить свою работоспособность и уменьшить жировые отложения, может сделать ставку на аэробные тренировки.Это очень хороший выбор для людей, которые хотят похудеть, что в случае с этой тренировкой может произойти относительно быстро.
Также рекомендуется в качестве дополнения к силовым тренировкам . Решившись на такую деятельность, вы многое приобретете, положительно повлияете на работоспособность и общее состояние организма.
Каковы преимущества аэробных тренировок?
Будучи систематически активным, вы сможете лучше справляться с повседневными задачами, требующими физической силы. Вы заметите изменения не только во время бега, но и при подъеме по лестнице или даже при ходьбе . Кроме того, аэробные нагрузки окажут очень положительное влияние на ваше сердце, улучшат обмен веществ, помогут похудеть и сделают вашу фигуру стройнее.
Еще одним преимуществом является улучшенная способность восстанавливаться как во время, так и после тренировки. В то же время преимуществом этой формы деятельности является отсутствие необходимости использования оборудования и простота выполнения упражнений.Конечно, с эспандерами вы можете разнообразить свои тренировки, сделав их более интересными.
Образец аэробной тренировки
Вы можете повысить свою аэробную выносливость с помощью регулярных тренировок, и это может принести вам отличные результаты. Возможна аэробная тренировка как дома, так и в спортзале, но вы также можете разместить тренажера в своих четырех стенах. Примеры занятий, которые будут идеально работать, включают бег на беговой дорожке, езду на велотренажере, кросс-тренажер или популярный гребной тренажер .
Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю, но по мере прогресса и наращивания выносливости можно увеличивать нагрузку . Обычно первым шагом должна быть разминка. Примерная аэробная тренировка может включать следующие виды деятельности:
ползунки,
прыжки на скакалке ,
скручивания приподнятого туловища,
подъемы туловища и ног лежа, удерживая мяч между ног.
Перерыва между повторениями быть не должно, а между подходами быть.Например, вы можете потратить минуту на каждое упражнение, затем такое же количество времени может быть потрачено на перерыв, и вы можете перейти к следующему упражнению. Не забывайте следить за пульсом.
Аэробная тренировка после тренировки
Является ли аэробика после тренировки хорошей идеей? Т.е. Можно ли выполнять аэробные упражнения после, например, максимальной силовой нагрузки? Это одно из самых популярных подключений среди физически активных . После занятий в спортзале можно, например, побегать на беговой дорожке. Однако оказывается, что такие тренировки могут негативно сказаться на росте мышечной массы и силы. Это сочетание активирует антагонистические процессы в мышцах.
С другой стороны, если ваша цель — избавиться от жира, то сочетание силовых и аэробных тренировок — отличная идея. Такая активность будет способствовать общему повышению работоспособности, сможет ускорить восстановление после тренировок и достижение ожидаемого веса.
Краткий обзор аэробных тренировок
Аэробная нагрузка не требует специальной подготовки, предназначена для людей всех возрастов и разной выносливости.Благодаря ему можно уменьшить количество жировой ткани и в целом улучшить реакцию на физические нагрузки — вы будете медленнее уставать. Обувь для фитнеса , спортивная одежда или коврик для упражнений пригодятся для начала — независимо от того, собираетесь ли вы заниматься такими тренировками дома или в тренажерном зале.
Комментарии
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
.
Senior training – аэробные упражнения для пожилых людей
Аэробная тренировка (так называемая аэробика) — это упражнение, которое могут с успехом выполнять люди всех возрастов, даже пожилые. О чем такой тренинг?
Что такое аэробная тренировка?
Аэробные упражнения включают повышенный кислородный обмен. Это значит, что во время тренировки мышцы имеют максимальный доступ кислорода, что выливается в эффективное сжигание жира.Аэробная тренировка включает в себя упражнения с такой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений до уровня, который приводит к ускорению вашего метаболизма.
Как уже было сказано, этот вид упражнений лучше всего подходит для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира в организме. Это также хорошее решение для всех, кто наращивает мышечную массу. Аэробные тренировки — проверенный способ повысить выносливость сердечной мышцы.
О чем стоит помнить во время аэробных тренировок?
Первый очень важный момент – это постоянный темп выполнения упражнений, который позволяет дышать свободно, не задыхаясь. Оптимальная частота сердечных сокращений при этом виде упражнений составляет 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Она должна быть около 120-130 ударов в минуту. Не менее важна продолжительность аэробной тренировки. В идеале оно должно быть не менее 40 минут. Это связано с тем, что на начальном этапе организм сжигает находящиеся в мышцах запасы гликогена, т.е. углеводы. Сокращение жира начинается примерно через 20-30 минут. Тем не менее, вы должны знать, что это не правило, и сжигание зависит от ряда различных факторов, таких как возраст, диета и уровень гормонов.
Оптимальная частота аэробных тренировок 3 раза в неделю. Чтобы быть эффективным, этот тип упражнений должен быть разнообразным и задействовать одновременно несколько групп мышц, таких как мышцы живота, мышцы спины, плечи, предплечья, ноги и ягодицы. Как рассчитать вышеупомянутую максимальную частоту сердечных сокращений? Это очень просто! Из 220 (общепринятая максимальная частота сердечных сокращений) вычтите свой возраст.
Хорошая аэробная тренировка, а что?
Аэробные тренировки могут принимать разные формы.Он может включать упражнения для сжигания жира или повышения производительности. Все зависит от цели человека. Наиболее эффективным решением является сочетание нескольких различных упражнений, таких как бег (на беговой дорожке или в поле), езда на велосипеде, упражнения на эллиптическом кросс-тренажере, степпере и гребном эргометре.
Аэробная тренировка для пожилых людей
Аэробные упражнения могут успешно выполнять люди всех возрастов, в том числе пожилые.Это проверенный способ увеличить подвижность суставов, насытить организм кислородом и улучшить физическую форму, а также снизить риск остеопороза или сердечных приступов. Для пожилых людей оптимальным решением станет активный отдых. Благодаря этому мы почувствуем себя лучше и повысится наш жизненный тонус.
Какие аэробные тренировки будут самыми безопасными и эффективными для пожилых людей? Здесь хорошо подойдет как бег трусцой, так и скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде – стационарном или классическом, а также занятия на эллиптическом кросс-тренажере. Тренировки такого типа должны проходить не менее 3 раз в неделю и длиться не менее 30 минут. Интересной альтернативой классическим аэробным тренировкам для пожилых людей могут стать популярные в последнее время тренажерные залы на свежем воздухе. Устройства, входящие в их состав, построены таким образом, чтобы использовать вес собственного тела. Это делает их эффективными в снижении риска травм. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
Лучшие фотографии: Freepik
.
Фитнес
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
х
х
18:00
х
18:00
09:00
10:00
Х
9:00
10:00
здание информационного пула (стр. 106) (058) 674 61 23, 792001955
Цены: аэробика auqa 14 занятий (минимум 4 занятия), другие занятия 10 злотых (8 занятий 64 злотых)
Мы принимаем заявки на аэробику и гимнастику, скандинавскую ходьбу, включенную в программы фитнеса и похудения. Оказываем помощь в обмене опытом похудения.
Описание класса:
Nordic Walking — ходьба с палками
— во время тренировки по скандинавской ходьбе мы задействуем более 90% мышц всего тела, частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 5-17 ударов в минуту
— расход энергии увеличивается в среднем на 20%, может быть до 46% увеличения,,
— снятие напряжения в области шеи и плеч
— тренировка спасает колени и суставы
во время часовой прогулки с палками можно сжечь не менее 400 калорий
Палки
дают ощущение безопасности и позволяют эффективно и динамично тренироваться
март — активная прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе с общефизическими упражнениями. Отличная работа, которая позволит нам очистить и активизировать организм. Отличная работа, которая позволит нам очистить и активизировать организм.
Аквааэробика — общеразвивающие занятия, аэробика в воде, безопасная для суставов и мышц. Вам не нужно уметь плавать, чтобы участвовать в занятиях. Даже большое количество повторений в воде безопасно для организма.
Фитнес-зал — тренировки для укрепления всего тела (велосипеды, беговые дорожки, БС, АБТ, ТБС), проводимые под наблюдением квалифицированного инструктора, который посоветует, как выполнять упражнения для улучшения физической формы, укрепления отдельных мышечных частей или избавления каких-то лишних килограммов.
Гимнастика 40+ — первая часть занятия представляет собой простую аэробную разминку (улучшает кровообращение и подготавливает тело к упражнениям), вторая часть направлена на укрепление всех частей тела с особым упором на мышцы стабилизирующие позвоночник (живот, ягодицы, бедра и др. ) с использованием техник: Пилатес, ТБС, АБТ, Бодибол, БС, Калланетика, Стретчинг. (первая часть около 30 мин.) 90 116
Аэробика — занятия хореографией. В зависимости от уровня подготовки хореография состоит из простых или очень сложных шагов, выполнение которых улучшает координацию, моторную память, чувство ритма, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Степ — интенсивные хореографические упражнения с использованием степа различной степени сложности. Это тренировка, моделирующая нижние части тела, такие как живот, ягодицы, бедра. Вторая часть (BS, ABT, TBC, Dody Ball, Easy Ball, Stretching, Callanetics).
BS — (Body Shape) — занятия в зале на укрепление мышц плечевого пояса, позвоночника, живота, ягодиц и нижних конечностей с использованием легких весов.
АБТ — занятия по формированию нижней части мышц (живота, бедер, ягодиц), улучшению внешнего вида и стабилизации фигуры.
TBC — (Total Body Conditioning) — общеразвивающие занятия в виде интервальных тренировок, во время которых задействуются все мышечные отделы. Занятия высокой интенсивности, в которых преобладают динамические упражнения. Динамическая часть занятия включает хореографию с усилением.
Пилатес — хорош вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Главным преимуществом упражнений является их невероятная эффективность. Суть их в том, чтобы растягивать, напрягать и расслаблять мышцы.Эта система направлена на улучшение гибкости, силы, баланса и осознания своего тела. Секрет пилатеса в сильной проработке центра нашего тела – мышц живота, спины и таза. Тренировка улучшит баланс, стабильность и кондиционирование нашего тела. Важно правильно дышать, полный выдох позволяет достичь самых глубоких отделов мышц живота. Пилатес – это метод, направленный на создание баланса в теле.
Body Ball — (упражнения с большим мячом), Easy Ball — (упражнения с маленьким мячом), мяч разбивающийся на тренажеры, разнообразит тренировки как начинающих, так и более продвинутых, благодаря этим тренировкам вы укрепите бедра, укрепите мышцы живота и спины и улучшите сердечно-сосудистую дыхательную систему.
Калланетика — упражнения для похудения и подтяжки, укрепления и растяжки, направленные на разные части тела, в основном корректируют живот и ягодицы. Результат кропотливой работы – стройная фигура, укрепленные мышцы спины позволяют сохранять и формировать правильную осанку.
Растяжка — упражнения на растяжку мышц, обязательные после каждой тренировки. Улучшает диапазон движений в суставах. Мышцы становятся эластичными и сильными. Благодаря растяжке мы растягиваем и делаем мышцы более гибкими, оказываем расслабляющий эффект.К упражнениям на растяжку следует относиться как к неотъемлемой части любой тренировки, стоит включить их в повседневную жизнь, чтобы мышцы были длиннее, фигура стройнее, а объем движений в суставах больше. Таким образом, вы также снизите риск получения травм, и ваше самочувствие улучшится.
Также формат танцевального класса:
Dance , Latino — знакомим участников с миром горячих латиноамериканских ритмов, с музыкой — соул, хип-хоп, техно, рэп, поп.
Движения, заставляющие работать все мышцы. (первая часть до 30 минут)
.90 000 4.3 Гимнастика для тела
Преимущества регулярного движения
Регулярная физическая активность помогает поддерживать правильную осанку, баланс и вес, а также укрепляет кости и общую физическую форму. Все говорят об этом. Упражнения защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и рак.
Знаете ли вы, что гимнастика для тела также оказывает положительное влияние на вас и других людей с деменцией?
Вот пять правил, которым нужно следовать:
Проконсультируйтесь с врачом о безопасном уровне физической нагрузки.Позаботьтесь об этом, прежде чем начать.
Поговорите с физиотерапевтом, который составит соответствующий план тренировок. Он настроит его под ваши нужды и примет во внимание ограничения движения.
Начните с простых и спокойных упражнений. Если вы не любите спорт, то эффективным решением будет медленный и постепенный прогресс. Начните с того, что выполняйте свои повседневные дела и непроизвольно вводите физические упражнения.
Пейте 8 стаканов воды в день. С возрастом мы меньше чувствуем жажду, поэтому стоит позаботиться о соответствующем уровне гидратации организма.Носите с собой небольшую бутылку или бутылку с водой.
Позаботьтесь о своей безопасности. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, обязательно сообщите своим близким, где вы находитесь и когда собираетесь вернуться. Это повысит вашу безопасность.
Гимнастика для тела — фильмы
Вы можете выполнять общие упражнения по улучшению вместе с Akcja Rehabilitation или редакцией ESPAR 50+. Вы также можете воспользоваться специальным плейлистом с гимнастикой для тела, который мы подготовили для вас.Там вы найдете примеры упражнений разной интенсивности и в разных положениях тела (стоя, сидя, полулежа, лежа), дома и на ходу.
Голос эксперта
Соавтор упражнений программы AkcjaRehabilitacja – доктор Юстина Мазурек, врач, физиотерапевт кафедры и отделения реабилитации Медицинского университета во Вроцлаве.
Юстина Мазурек В рамках своей работы в реабилитационном отделении я ежедневно работаю с людьми с деменцией легкой и средней степени тяжести.Основную группу пациентов составляют пожилые люди, у которых мы применяем один из немедикаментозных методов лечения — кинезотерапию, т.е. индивидуально подобранные физические упражнения. Вместе с командой мы наблюдаем, что систематическое участие в таких мероприятиях способствует развитию положительных привычек и функционирования (в том числе когнитивного). В результате пациенты дольше остаются активными и независимыми от других. Регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить поведенческие расстройства. Терапия движением имеет особое значение при сосудистой деменции (из-за влияния на работу системы кровообращения). Среди физических упражнений, которые могут быть предложены людям с деменцией, — аэробные тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения на релаксацию. Интенсивность и частота упражнений всегда должны соответствовать возможностям и потребностям пациента. Во время работы с ним следует следить за его самочувствием и реагировать на любые возникающие трудности на постоянной основе.
.
Смотрите также
Болит левая почка чем лечить
Как быстро разжижить загустевшую кровь чем можно
Анализы крови при коронавирусе на дому
Чем полезна морковка для организма
Долго не проходит герпес
Фарингит лекарства для лечения
Почему во рту привкус соли
Как облегчить геморрой в домашних условиях
Шишка на лбу после удара не проходит
Колоноскопия толстой кишки
Народные методы аборта
Виды гимнастики и их характеристика
Все многообразие гимнастических упражнений в зависимости от их специфической направленности объединяется в самостоятельные виды гимнастики. На всесоюзной конференции 1984г. утверждена следующая классификация: оздоровительные, образовательно-развивающие и спортивные виды гимнастики.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнения упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической гимнастики (зарядка) и вводной гимнастики, физкульпаузы, физкультминутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включена также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности.
Образовательно- развивающие виды гимнастики, к ним относятся основная, женская, атлетическая и профессионально-прикладная.
Гигиеническая гимнастика используется для сохранения, укрепления и закаливание здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии. Гигиеническая гимнастика доступна для всех контингентов занимающихся независимо от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Занятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с детьми детского сада, школьники, учащиеся ПТУ; в оздоровительно-спортивных, спортивно-трудовых лагерях, в домах отдыха, санаториях и с военнослужащими.
В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения с приемами массажа и закаливания организма водными процедурами. Заканчивается комплекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц. После упражнений принимаются водные, воздушные, солнечные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся лиц. Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром для более быстрого вхождения в режим дня; днем для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений основных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и психическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, истраченных за день. В армии она проводится после ночного сна с целью более быстрого вхождения в рабочее состояние, повышения физической подготовленности и закаливания военнослужащих.
Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность, она сокращает врабатывание, вхождение в работу. По форме организации это «гимнастика до занятий в школе» и «гимнастка до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действиям. В ходе выполнения упражнений достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводительную учебную или производственную деятельность. Продолжительность занятий 5-10 минут.
Физкультурная минутка и физкультурная пауза применяется для поддержания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Они проводятся при появлении признаков утомления (отвлечения внимания, нарушение позы, чувство усталости) на учебных занятиях или во время работы. Комплекс упражнений может состоять из 5-10 упражнений и выполняться в течение 2-5 минут.
Лечебная гимнастика основа лечебной физической культуры — ЛФК. Она помогает восстановлению временно утраченных отдельных функций организма после травм, ранений, болезни, хирургической операции. Лечебная гимнастика применяется в комплексе с другими лечебными средствами. Содержание лечебной гимнастики зависит от рода заболеваний и травм. Оно определяется лечащим врачом совместно с методистом лечебной физической культуры. Комплекс лечебной гимнастики для школьников составляются врачом совместно с учителем физической культуры в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии здоровья учащихся. В лечебных учреждениях упражнения подбираются в зависимости от характера заболевания и индивидуальных особенностей больного. В комплексы включаются дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. В годы ВОВ с помощью лечебной гимнастики удалось вылечить и возвратить в строй огромное количество воинов. Лечебная гимнастика применятся при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппарата. Основной формой занятий являются урок, процедура, сеанс, прогулка продолжительностью 30-60 минут. Разновидностью лечебной физической культуры на современном этапе являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная.
Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из общеразвивающих упражнений, элементов художественной гимнастки и хореографии, стилизированных форм ходьбы, бега, прыжков и несложных по технике исполнения упражнений. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урок. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп). Аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол). Характерной чертой оздоровительной видов ритмической гимнастики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается работа кардиореспираторной системы на определенном уровне, что и дает оздоровительный эффект.
В последнее время появился ряд новых нетрадиционных в массовом оздоровительном движении видов двигательной активности.
Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности определенных мышечных групп и суставов. Калланетика — это гимнастика статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входят тридцать упражнений, нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.
Шейпинг-система — это гармоническое соединение влияния физических упражнений, определенного режима питания и специфического компьютерного тестирования на организм занимающихся. Шейпинг — один из самых популярных систем, получивших распространение в нашей стране. Существует несколько видов шейпинг-систем: шейпинг-классик, -терапия, -юни, -для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел. Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использовать резервы человеческого организма, обладающего уникальными возможностями для самосохранения и восстановления. Специфической чертой комплексов восточных видов гимнастики является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания.
Образовательно-развивающие виды гимнастики
Основная гимнастика располагает большими возможностями для решения оздоровительных, образовательных, воспитательных задач. В зависимости от конкретного контингента занимающихся (дети, взрослые или пожилые люди) задачи, содержание и методика проведения занятий основной гимнастикой существенно отличаются друг от друга. Эти возможности могут быть реализованы за счет большого многообразия упражнений и многофункциональности каждого из них. Любое упражнение можно использовать с разным назначением за счет изменения спососбов исполнения и дозировки нагрузки. Например, бег можно использовать не только в качестве активного отдыха, разминки, повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, но и как спортивное упражнение — для развития скорости бега, выносливости к мышечной работе, воли и др. Большое разнообразие и многофункциональность упражнений открывают перед педагогом неисчерпаемые возможности творческого подхода к обобщению занимающихся системой специфических знаний, умений и навыков. Такими знаниями в области гимнастики могут быть сведения о ней как о спортивно-педагогической дисциплине: о её содержании, социальной значимости, истории, технике исполнения и законах, лежащих в её основе; возможности использования упражнений в оздоровительных, образовательных и воспитательных целях; о воздействии на отдельные органы и системы организма с целью повышения их функциональных возможностей, развития двигательных и психических способностей к избранному виду учебной, спортивной или профессиональной деятельности; об обобщении учащихся разносторонним опытом, обучении прикладным упражнениям. Упражнения основной гимнастики в сочетании со словом педагога являются эффективным комплексным средством и методом воспитания у учащихся личностных свойств: добросовестного, глубоко осознанного отношения к занятиям гимнастикой, к учебе, трудовой и общественной деятельности, чувств чести, достоинства. Занятия основной гимнастикой с детьми дошкольного и школьного возраста проводятся на специальных уроках физического воспитания и на внеклассных занятиях с целью формирования правильной осанки, укрепления здоровья, содействия хорошему физическому развитию и выработке основных жизненно необходимых двигательных умений и навыков. Содержание занятий основной гимнастикой с детьми включает разнообразные средства: прикладные упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания, равновесия), общеобразовательные упражнения с предметами и без предметов (для рук, ног, туловища), упражнения на гимнастических снарядах массового типа (гимнастическая скамейка, стенка, бревно, лестница), упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, и др. ), в висах и упорах.
Женская гимнастика учитывает особенности организма и психического склада женщин. При подборе упражнений, методических приемов учитываются, прежде всего, функции материнства, поэтому специальное внимание обращается на развитие силы, быстроты, выносливости мышц ног, таза, живота и спины. В занятия включается все виды общеразвивающих гимнастических упражнений: вольные упражнения без предметов и с предметами, упражнения на гимнастической стенке, скамейке. В занятиях с женщинами большое место занимают упражнения художественной гимнастки, элементы бальных и народных танцев и музыка. Музыкальному сопровождению занятий уделяется особое внимание. С помощью этих упражнений развиваются координация движений, гибкость, плавность, грациозность, красота движений, формируется правильная и красивая осанка.
Гимнастика с профессиональной направленностью объединяет упражнения и методические приемы, с помощью которых можно своевременно, до начала профессионального обучения, повышать функциональные возможности организма, изучать (оценивать) и развивать двигательные и психические способности, воспитывать личностные свойства, необходимые занимающимся в избранном виде профессиональной деятельности. Развитию профессиональных способностей и формированию прикладных двигательных навыков большое внимание уделяется при занятиях гимнастикой в ПТУ, средних специальных и высших учебных заведений. Здесь фактически вся физическая подготовка носит прикладной характер, т.е. она ориентирована на развитие способностей, необходимых для успешного овладения избранным видом трудовой деятельности и достижения в ней профессионального мастерства. Существуют разновидности профессионально-прикладной гимнастики для моряков, летчиков, космонавтов, пожарников, военных и др.
Атлетическая гимнастика прекрасное средство и метод развития мышечной силы, силовой выносливости и воли; формирование стройной, красивой фигуры с развитой, рельефной мускулатурой, функциональных возможностей организма; формирования здорового образа жизни; отвлечения от вредных для здоровья и становления личностей увлечений. Атлетическая гимнастика является продолжением гигиенической гимнастики, может стать началом других видов спорта. Главными средствами атлетической гимнастики являются общеразвивающие упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры и др.) и без них. Использование предметов — отягощений значительно увеличивает интенсивность воздействия упражнений на организм занимающихся и требует разумного дозирования физической нагрузки. Занятия атлетической гимнастикой могут быть индивидуальными и групповыми.
Спортивные виды гимнастики
Спортивная гимнастика это многоборный вид спорта, куда входят:
у мужчин — В/Упражнения, упражнения на коне, кольцах, опорные прыжки, упражнения на брусьях, на перекладине.
у женщин — опорный прыжок, брусья, бревно, вольные упражнения. В занятия спортивной гимнастикой включаются упражнения художественной и ритмической гимнастики, акробатики, хореографии, игры.
Спортивная гимнастика — олимпийский вид спорта. Её развитием в нашей стране руководит федерация спортивной гимнастики России.
Художественная гимнастика — сугубо женский вид спорта. Упражнения художественной гимнастики соответствуют особенностям женского организма. Основными средствами её являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Они являются прекрасным средством физического воспитания девочек. Главной отличительной чертой художественной гимнастики непосредственная, органическая связь с музыкой. Упражнения используются в точном соответствии с темпом, ритмом и характером специально подобранных для их сопровождения музыкальных произведений. Такое тесное единство движений и музыки позволяет успешно решить задачи физического и эстетического воспитания. Ряд элементов, этого вида спорта, включены в школьную программу по физической культуре. Художественная гимнастика является олимпийским видом спора.
Спортивная акробатика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные (мужские и смешанная) и групповые упражнения. К группе акробатических относят и упражнения на батуте. Каждый из спортивных видов гимнастики имеет свою программу и специальные требования, определяющие спортивную квалификацию спортсменов, их соответствие принятым спортивным разрядам. Большой диапазон трудности акробатические упражнений позволяет применять их с различным по возрасту, полу, физической подготовленностью контингентом занимающихся. Развитием акробатики в стране руководит Федерация акробатики России. Он организует и проводит соревнования, включая первенства России. Прыжки на батуте олимпийский вид спорта с 2000года в Сиднее.
Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоэффективный комплекс упражнений, включающий сочетания сложнокоординационных циклических движений, различные по сложности элементы разных структурных групп, а также взаимодействия между партнерами. Включает в себя следующие виды упражнений: индивидуальные выступления мужчин и женщин, смешанные пары, тройки и шестерки в любом составе. Основу хореографии в этих упражнениях составляют «базовые» аэробные шаги и их соединения. В 1995г. Международным олимпийским комитетом МОК аэробика была признана официальной дисциплиной и вошла в Международную федерацию гимнастики FIG. У на в стране руководят развитием и проводят соревнования Федерация и Ассоциация спортивной аэробики России при поддержки Федерации спортивной гимнастики России в соответствии с правилами Международной федерации аэробики.
Группа по аэробной гимнастике: Ждем старта Евроигр
1 мая 2015 14:30
Всего лишь 42 дня осталось до первых Европейских Игр, которые стартуют в Баку 12 июня.
Как сообщает azerisport.com, аэробная гимнастика является одним из четырех неолимпийским видом спорта, входящих в программу Европейских Игр. Согласно формату соревнований, за медали будут бороться смешанные пары и группы. Отметим, что каждая группа состоит из пяти человек.
По традиции, пресс-служба Федерации Гимнастики Азербайджана побеседовала с группой, которая представит нашу страну на соревнованиях. В чем-то их мнения расходились, но, когда зашла речь о Европейских Играх, они единодушно признались в том, что для них – это очень важное событие.
Расскажите, как вы начали заниматься гимнастикой. Почему выбрали именно этот вид спорта?
Тимур Алекперов: В секцию аэробной гимнастики попал довольно случайно, в 11 лет поспорив с другом на то, что начну заниматься этим видом спорта и продержусь там хотя бы год. Спор я выиграл с большим запасом. Вера Босых: Мне было 4 года, когда родители отвели меня в спортивный зал, в секцию по художественной гимнастике, но там моя спортивная карьера не сложилась. Тогда, посоветовавшись с родителями, я решила перейти в секцию по аэробной гимнастике. Эльчин Мамедов: Вначале я занимался акробатической гимнастикой, а после завершения карьеры я решил выбрать аэробную гимнастику. Для меня этот вид спорта очень интересен… Владимир Долматов: Это произошло случайно. 15 декабря 2004 года мне было очень скучно сидеть дома, поскольку моя сестра в этот момент занималась аэробикой и была на тренировке. Поэтому я решил сходить вместе с ней, и не пожалел. Екатерина Котлярова: Аэробной гимнастикой я стала заниматься с 15-ти лет. Тогда она не была особо популярной, я даже не знала, куда пришла. Увидела школьное объявление о наборе в секцию и решила заглянуть.
Как вы думаете, у вас получилось бы в каком-либо другом виде спорта?
Тимур: Думаю, да, если бы был влюблен в этот спорт так же, как и в аэробную гимнастику. Вера: Вряд ли у меня что-то получилось в другом виде спорта. Эльчин: Если бы я не занимался аэробикой, я бы рискнул попробовать себя в плавании. Владимир: Точно сказать не могу, но думаю, я бы мог стать спортсменом высокого класса в другом виде спорта. Это могла быть акробатика или спортивная гимнастика, но выбор сделан – я люблю аэробику! Екатерина: Думаю, да, в игровых видах спорта, например, в волейболе.
Как вы справляетесь с эмоциями в день соревнований? Есть ли особые секреты самообладания?
Тимур: Секретов никаких нет, нужно быть в хорошей физической форме и выходить на помост с удовольствием, тогда волнения не будет. Вера: С выходом на площадку меня покидают страхи и волнения. Эльчин: В день соревнований я анализирую в уме каждое свое движение. Собравшись, я успокаиваю себя тем, что все будет хорошо. Владимир: Я просто представляю, что на данный момент я на тренировке, и что кроме меня и тренера в зале никого нет. Екатерина: Представляю правильное выполнение элементов перед выходом на площадку. Говорю себе, что все получится.
Что по-вашему самое важное в любом виде спорта?
Тимур: Самое важное – это преданность своему делу! Вера: В спорте важно не сдаваться и упорно идти к своей цели. Эльчин: Дисциплина – самое важное. А еще надо внимательно слушать тренера и все выполнять. Владимир: Поставить цель и иметь огромное желание добиться поставленной цели! И тогда всё получится. Екатерина: Стремление к победе.
Насколько опасно заниматься профессиональным спортом, или это зависит только от вида спорта?
Тимур: Опасность присутствует везде, даже при обычной прогулке. Нужно с умом подходить к тренировочному процессу и своему здоровью. Вера: Любой профессиональный спорт связан с травмами, каждый вид спорта имеет свои особенности и трудности. Эльчин: В первую очередь, во время тренировок надо хорошо разминаться. А если выполнять все движения так, как говорит тренер, можно избежать таких ситуаций. Владимир: Каждый вид спорта опасен по-своему. Но если подходить к делу с умом, то можно обойтись и без травм. Екатерина: В любом профессиональном спорте есть риск получить травму.
Есть ли у вас кумир в спорте?
Тимур: Как такового, кумира у меня нет, есть спортсмены, за чьими успехами я слежу и стараюсь добиться таких же результатов. Это очень помогает. Вера: Нет. Эльчин: Нет. Владимир: Я ни на кого не равняюсь и не пытаюсь достичь тех высот, которые достигли другие спортсмены. У меня свой путь. Екатерина: Майкл Фелпс.
Расскажите о своих спортивных планах на ближайшее будущее.
Тимур: Самые главные соревнования для меня на данный момент – это Европейские Игры. Вера: В ближайшее будущее – подготовка к Европейским Играм. Эльчин: Через месяц нас ожидают Европейские Игры, и все мои мысли о них. Владимир: В планах — достойно выступить на Европейских Играх. Екатерина: На данный момент мы готовимся к Европейским Играм, ждем с нетерпением это историческое событие.
Что для вас Европейские Игры и как вы к ним готовитесь? Тимур: Еще пару лет назад я не мог и представить, что я приму участия в Играх! Подготовка к ним очень серьезная, приходится от многого отказываться, но оно того стоит. Вера: Самый важный старт. Эльчин: Я очень радуюсь тому, что первые Игры будут проведены в Баку. Это большая ответственность, поэтому тренировки проходят каждый день. Владимир: Игры для меня — это шанс проявить себя. Набравшись терпения и стиснув зубы, я выкладываюсь на 100 процентов несмотря ни на что. Екатерина: Поскольку аэробная гимнастика – это не Олимпийский вид спорта, но была включена в программу Игр, то для меня они это своего рода Олимпиада. Поэтому для меня это самые важные соревнования.
Если немного отойти от спорта – есть ли у вас стремления или мечты, которые вы хотите осуществить?
Тимур:
Благодаря Играм, я вернулся в спорт после трех с половиной лет перерыва. Сейчас я хочу продолжать тренировки, а затем начать тренерскую деятельность. Вера: Несомненно, есть большое количество планов на будущее, никак не связанных со спортом. Эльчин: В данный момент я целиком и полностью в спорте, и думаю только о Играх. Владимир: На данный момент у меня есть лишь одна цель – Европейские Игры. Екатерина: Да, есть.
Удается сочетать спорт с обычной жизнью? Тимур: Конечно, да! Вера: К сожалению, не всегда. Эльчин: Нет. Почти целый день я провожу на тренировке. Владимир: Нет. Я могу отдаться чему-то одному и выложиться по полной. Сочетать не получается. Екатерина: Для меня спорт – это обычная жизнь, моя работа.
Расскажите нам про свои семьи.
Тимур: Семья у меня не спортивная, мама – химик-лаборант, а сестра увлекается пошивом одежды. Вера: У меня замечательная семья. Я очень люблю своих родителей и за всем им благодарна. Они во всем меня поддерживают. Эльчин: Нас в семье пятеро – папа, мама, две сестры и я. Отец – инженер, мать – домохозяйка, а сестры – учителя английского и азербайджанского языков. Владимир: У меня спортивная семья. Мама и сестра инструкторы по фитнесу, папа инструктор в тренажерном зале. Лишь мой брат выбрал не спорт, а технологии. Он программист, но я уверен, что и он мог бы стать хорошим спортсменом. Екатерина: Обычная семья: мама, папа, сестра и кот (смеется).
Есть ли у вас любимый человек?
Тимур: К сожалению, или к счастью – нет. Эльчин: Это было давно, три года назад. А сейчас у меня нет на это времени (смеется). Владимир: Да, есть. Екатерина: Нет.
Что обычно кричат ваши болельщики, и что хочется от них слышать?
Тимур: Когда я выхожу на помост, я не слышу ничего, кроме музыки, под которую выступаю. Вера: Я благодарна тому небольшому количеству болельщиков, которые у меня есть, поэтому мне абсолютно неважно, что они кричат. А если честно, то когда я выступаю, я не слышу, что мне кричат. Эльчин: Когда болельщики кричат с трибун «Эльчин, мы в тебя верим!» я становлюсь увереннее в себе. Владимир: Для нас важна любая поддержка. Екатерина: Я не слышу, что они кричат, только аплодисменты.
Что бы вы хотели им сказать?
Тимур: Огромное спасибо за поддержку, это очень важно. Вера: Спасибо, что поддерживаете нас. Владимир: Спасибо им. Эльчин: Я им очень благодарен за поддержку. Екатерина: Спасибо им, что болеют за меня и нашу команду.
Международная федерация гимнастики
FIG World Challenge Cup 2022
24-25 сентября 2022
ПАРИЖ(FRA)
magwag
FIG World Challenge Cup 2022
30-02 октября 2022
SZOMBATHELY (HUN)
magwag
Кубок вызова мира FIG 2022
07–09 октября 2022 г.
МЕРСИН (TUR)
магваг
1-й Чемпионат мира по паркуру
14-16 октября 2022 г.
ТОКИО (JPN)
pk
51-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике
29-06 ноября 2022
LIVERPOOL (GBR)
magwag
ЧМ-2022
03–05 ноября 2022 г.
AALEN (GER)
acro
36-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте
16-19 ноября 2022
SOFIA (BUL)
tra
29-е Всемирные соревнования ФИЖ по прыжкам на батуте в возрастных группах
23–26 ноября 2022 г.
SOFIA (BUL)
tra
FIG Кубок мира 2023 AGF Trophy
18-19 февраля 2023
БАКУ (AZE)
tra
FIG Apparatus World Cup 2023
23-26 февраля 2023
COTTBUS (GER)
magwag
Кубок мира по инвентарю FIG 2023
01-04 марта 2023
DOHA (QAT)
magwag
Кубок мира по предметам FIG 2023
09-12 марта 2023
БАКУ (AZE)
magwag
Кубок мира FIG 2023
10-12 марта 2023
MAIA (POR)
acro
FIG Apparatus World Cup 2023
15-18 марта 2023
CAIRO (EGY)
magwag
ЧМ-2023
17–19 марта 2023 г.
PALAIO FALIRO, АФИНЫ (GRE)
rg
Кубок мира FIG 2023
24-26 марта 2023
PESARO (ITA)
rg
8-й Кубок мира по футболу в Кантанхеде 2023
24-26 марта 2023
CANTANHEDE (POR)
aer
2-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике среди юниоров
29-02 апреля 2023
АНТАЛИЯ (TUR)
magwag
Кубок мира FIG 2023
31-02 апреля 2023
SOFIA (BUL)
rg
Кубок мира FIG 2023
07-09 апреля 2023
PUURS-SINT-AMANDS (BEL)
acro
Кубок мира FIG 2023
14-16 апреля 2023
ТАШКЕНТ(УЗБ)
рг
FIG Кубок мира AGF Trophy 2023
21-23 апреля 2023
БАКУ (AZE)
rg
SUZUKI World Cup 2023
22-23 апреля 2023 г.
TOKYO (JPN)
aer
Кубок вызова мира FIG 2023
05-07 мая 2023
PORTIMÃO (POR)
rg
Кубок мира по паркуру FIG
19-21 мая 2023 г.
MONTPELLIER (FRA)
уп.
FIG World Challenge Cup 2023
25-28 мая 2023
VARNA (BUL)
magwag
Кубок вызова мира FIG 2023
01-04 июня 2023
ТЕЛЬ-АВИВ (ISR)
магваг
FIG World Challenge Cup 2023
08-11 июня 2023
OSIJEK (CRO)
magwag
Кубок мира FIG 2023
07-08 июля 2023
COIMBRA (POR)
tra
17-я Всемирная гимнастика
30-05 августа 2023
АМСТЕРДАМ (NED)
гфа
FIG World Challenge Cup 2023
11-13 августа 2023
CLUJ-NAPOCA (ROU)
rg
40-й Чемпионат мира по художественной гимнастике
23-27 августа 2023
ВАЛЕНСИЯ (ESP)
rg
Кубок вызова мира FIG 2023
01–03 сентября 2023 г.
МЕРСИН (TUR)
магваг
FIG World Challenge Cup 2023
08-10 сентября 2023
SZOMBATHELY (HUN)
magwag
Кубок мира по паркуру FIG
08–10 сентября 2023 г.
SOFIA (BUL)
уп.
Кубок вызова мира FIG 2023
16–17 сентября 2023 г.
ПАРИЖ(FRA)
магваг
52-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике
30–08 октября 2023 г.
ANTWERP (BEL)
magwag
37-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте
09-12 ноября 2023
БИРМИНГЕМ (GBR)
tra
30-е Всемирные соревнования FIG по прыжкам на батуте в возрастных группах
16–19 ноября 2023 г.
БИРМИНГЕМ (GBR)
tra
FIG Apparatus World Cup 2024
15-18 февраля 2024
CAIRO (EGY)
magwag
FIG Apparatus World Cup 2024
22-25 февраля 2024
COTTBUS (GER)
magwag
Кубок мира FIG 2024
28-02 марта 2024
DOHA (QAT)
magwag
FIG Apparatus World Cup 2024
07-10 марта 2024
BAKU (AZE)
magwag
Кубок мира FIG 2024
15-17 марта 2024
PALAIO FALIRA, ATHENS (GRE)
rg
ЧМ-2024
22–24 марта 2024 г.
PESARO (ITA)
rg
Кубок мира FIG 2024
12-14 апреля 2024
SOFIA (BUL)
rg
Кубок мира FIG 2024
19-21 апреля 2024
БАКУ (AZE)
rg
Кубок мира FIG 2024
26-28 апреля 2024
ТАШКЕНТ(УЗБ)
рг
Предстоящие
Спортивные мероприятия
Фильтр по дисциплинам
Все соревнования
Гимнастика — Всемирные игры 2022
ИСТОРИЯ ГИМНАСТИКИ
Гимнастика – это вид спорта, который требует баланса, координации и ловкости, силы, ловкости. На Всемирных играх предлагается шесть дисциплин гимнастики: акробатика, аэробика, паркур, художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика.
АКРОБАТИКА
Акробатика имеет 5 категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа (3 гимнастки) и мужская группа (4 гимнастки). Пары/группы представляют собой программу под музыку, которая включает в себя определенное количество обязательных коллективных (партнерских) и индивидуальных элементов трех разных типов: статических (баланс), динамических и комбинированных. Статическая программа должна включать сбалансированные пирамидальные конструкции, удерживаемые в течение трех секунд, и другие элементы силы, гибкости и ловкости. Динамическое упражнение предназначено для демонстрации элементов полета, таких как броски, подачи и ловли, а также динамических элементов акробатики. Критериев оценки три: сложность, исполнение и артистизм. Оценка сложности упражнения — это итоговая сумма значений, существующих для каждого элемента в Кодексе очков ФИЖ. Судьи по исполнению оценивают правильность формы и техническое исполнение этих элементов. Судьи по артистизму оценивают общее впечатление от хореографического номера по таким критериям, как музыкальная интерпретация, структура упражнения и исполнение хореографии, а также представление спортсменов. В финале каждая пара/группа выполняет одно упражнение, которое включает в себя балансовые и динамические элементы.
АЭРОБИКА
Аэробика – это способность выполнять непрерывные сложные и высокоинтенсивные движения под музыку. Этот вид спорта произошел от традиционных аэробных упражнений, так как упражнения должны демонстрировать непрерывное движение, гибкость, силу и использование семи основных шагов. Выигрышная программа должна показывать чистые и сбалансированные движения с идеальной техникой. Упражнение должно включать по крайней мере один элемент из четырех групп элементов, которые представляют собой динамическую силу, статическую силу, прыжки/прыжки и гибкость/баланс. В целом программа включает максимум 12 элементов. Участник также должен продемонстрировать комбинации аэробных движений руками и ногами, в том числе семь основных аэробных шагов: марш, бег трусцой, прыжок, подъем колена, удар ногой, толчок и выпад. Гимнастические элементы, такие как сальто или стойки на руках, запрещены.
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ
Художественной гимнастикой занимаются исключительно женщины. Эта дисциплина включает в себя пять предметов: скакалка, обруч, мяч, булавы и лента. Однако только четыре из них используются в соревновательном цикле. На соревнованиях индивидуальные гимнастки представляют четыре упражнения, соответствующие четырем разрешенным предметам. Предмет должен оставаться в движении на протяжении всего упражнения. Движения должны различаться по форме, величине, направлению, уровню и скорости. С устройством следует обращаться по-разному, и его нельзя использовать в качестве декоративного аксессуара. Должна быть постоянная связь между гимнасткой и предметами. Композиция упражнения основана на движениях определенных основных групп тела (прыжки, повороты, баланс и гибкость), а также на технических группах.
ПАРКУР
Паркур — это тренировочная дисциплина, использующая движение. Спортсмены стремятся добраться из одной точки в другую в сложной среде без вспомогательного оборудования и максимально быстрым и эффективным способом. Движения включают в себя бег, лазание, раскачивание, прыжки, перекатывание, ползание и другие движения, которые считаются подходящими для данной ситуации. На Всемирных играх 2022 года пройдет соревнование «Скорость», в котором спортсмены должны как можно быстрее преодолевать препятствия, чтобы добраться до финиша за минимальное время.
БАТУТ
Батут включает в себя спортсменов, выполняющих акробатические трюки, подпрыгивая на батуте. Батут Double Mini меньше, чем обычный батут для соревнований. Гимнастки бегут, прыгают на наклонный конец, прыгают на плоское плато, затем спешиваются на ковер. Навыки выполняются во время прыжков или во время соскока. Форма и сложность оцениваются так же, как и прыжки на батуте, но есть дополнительные вычеты за неправильное приземление или приземление за пределами обозначенной области на мате.
Акробатика
Акробатика характеризуется сложной, быстрой и ритмичной последовательностью акробатических прыжков с рук на ноги, с ног на руки или с ног прямо на ноги за 6 секунд и на 25-метровой дорожке. Акробатическая акробатика — это красочный вид спорта, который предлагает зрелищные элементы, такие как скорость, ритм и повороты. Упражнение включает в себя 8 навыков, последний из которых требует от спортсменов приземления на мат (расположенный в конце акробатической дорожки). Каждое упражнение оценивается в «выполнении» и «сложности».
Акробатика – Великобритания (мужчины), Россия (женщины), Германия (мужская пара), Россия (женская пара), Россия (смешанная пара)
Аэробика – Корея (танцевальный смешанный), Китай (групповой смешанный) , Испания (парный микс), Россия (пошаговый микс), Япония (трио микст)
Художественная – Россия (мяч, булавы, обруч, лента – женщины)
Батут – Россия (двойка-мини мужчины), США (двойка-мини женщины), Китай (мужчины синхронные), Украина (женщины синхронность)
Tumbling – China (individual men & women)
EDITIONS PARTICIPATED IN THE WORLD GAMES
10
GYMNASTICS PHOTOS
aerobic gymnastics – Virtue Gymnastics
What is Aerobic gymnastics?
Аэробная гимнастика (также известная как спортивная аэробика) — это форма соревновательной гимнастики, происходящая из традиционных аэробных упражнений. Он включает в себя движения высокой интенсивности, а также различные гимнастические элементы, исполняемые под музыку. И мужчины, и женщины могут участвовать и предлагают возможности для отдельных лиц, смешанных пар, троек и групп.
Считается самым динамичным и энергичным видом гимнастики!
Вы можете соревноваться в трех разных группах.
Введение кода аэробики, где вы можете соревноваться в любом возрасте.
Региональные/национальные соревнования, где вы можете начать соревноваться с 5 лет и старше.
Международный, где вам должно быть 9 лет (или 9 лет в этом году) и старше.
Отличные новости…. Мы могли бы увидеть аэробику на будущих Олимпийских играх, так как она недавно была добавлена в список олимпийских видов спорта!
Чем она отличается от общей гимнастики?
Несмотря на то, что аэробика является видом гимнастики, она сильно отличается от спортивной гимнастики. В общей гимнастике или спортивной гимнастике вольные упражнения не обязательно включают аэробные шаги. Некоторые из типов аэробных этапов:
Марш
JOGGING
Набивание
JACK
LANGE
КОНЕРСКИЙ ЛИБО
MANE SPENGINCE 9043
. . Как только вы наращиваете свою координацию и скорость этих движений, вы затем объединяете их, что приводит к непрерывным паттернам, которые усложняют его.
Пол для аэробики отличается от пола для гимнастики, он тоже пружинный, но деревянный! Пол также поставляется в двух разных размерах в зависимости от вашего возраста, категории и распорядка дня. Обувь для аэробики необходимо надевать так же, как носки и колготки. Если купальник выполнен в виде сетки, под ним должен быть материал телесного цвета.
Соревнования
Выступления оцениваются по артистизму, исполнению и сложности. Судьи будут вычитать баллы на основе аэробного кода баллов. Существуют определенные требования, которые необходимо соблюдать при проведении соревнований. Обычно рутина длится в среднем до 1 минуты 30 секунд. Это может быть что угодно от 1,15 до 1,45. Это все о сердечно-сосудистой системе и постоянном движении со скоростью, сопровождаемой синхронизацией (для групп). Когда выполняются подъемы, они должны быть выше уровня головы, а в групповых упражнениях должно быть взаимодействие на разных уровнях.
Улыбка — еще одна вещь, необходимая в аэробике; гимнастки должны улыбаться на протяжении всего упражнения. Если они отказываются от улыбки, они рискуют потерять оценки. Волосы гимнастов зачесаны назад в пучок, при этом волосы НЕ выпадают, и они могут потерять оценки, если выпадут волосы. Из-за этого большое количество геля и лака для волос стоит на первом месте при подготовке к соревнованиям!
В каждом соревновательном упражнении есть четыре групповых требования
Динамическая сила, например, отжимания
B статическая сила, например, рычаг
C, прыжки и прыжки, например, прыжок в шпагат
D, гибкость и равновесие, например, вращения
По крайней мере, один элемент из каждой из этих вышеперечисленных групп должен быть в вашем упражнении. Определенные возрастные группы также имеют обязательные навыки в рамках каждой из этих групп, которые они также должны включать.
Virtue Аэробика
Virtue всегда хотела вовремя включить аэробику в свои дисциплины. Окончательно он был представлен в марте 2019 года, когда Селин решила присоединиться к нашей команде. У нее невероятное количество знаний и опыта в спорте, и она сама сделала очень успешную карьеру, так что это имело смысл.
Селин начала заниматься аэробикой, когда ей было всего 6 лет, и тренировалась 12 лет! За эти 12 лет она участвовала во многих соревнованиях высокого уровня в разных странах и попала в сборную Великобритании в групповом разряде. Некоторые из ее достижений включают чемпионку Южного региона NAC (индивидуальную), чемпионку NAC Великобритании (индивидуальную), финалистку FIG Великобритании (индивидуальную) и чемпионку FIG (трио и группу).
В клубе Virtue aerobics в настоящее время участвуют 43 спортсмена-аэробика. У нас 17 гимнасток в группе ИАК в возрасте от 4 до 13 лет. 17 гимнасток в РСК 9 лет- 15 лет. 7 гимнасток НАК в возрасте 10-14 лет. И 2 гимнастки в нашей подготовительной группе.
Достижения
Команда Virtue по аэробике соревнуется как на региональном, так и на национальном уровне в течение года, и мы надеемся, что в ближайшем будущем мы сможем принять участие в международных соревнованиях.
Ранее в этом году мы были так горды, когда семеро наших гимнасток пробовались в команду Южного региона. Из этих семи приняты пять:
Кира Франкум
Эмили Кейс
Isabelle Meikle
Mary-ann Perrin
Kaitlin Strudley
То, что они выбраны в сборную Южного региона, означает, что они будут работать с тренерами Великобритании, а также с международными гимнастками. Они будут посещать сборы четыре раза в год.
На первом сборе девочек обучал Себ де Вертей, чемпион Европы и двукратный серебряный призер чемпионата мира! Он преподавал аэробные танцы, чтобы побудить гимнасток быть более уверенными и артистичными. Проверьте его в действии ниже:
За то короткое время, что аэробика существует в Virtue, мы добились такого большого успеха, и мы будем усердно работать, чтобы это продолжалось. Мы завоевали медали на многих соревнованиях всех возрастных групп и уровней. Мы очень гордимся нашей командой, и нам не терпится увидеть, как аэробика Virtue продолжает процветать! Следите за этим пространством!
Будьте бдительны, блог №8!
Аэробная гимнастика | Спорткомплекс Борундара
Зарегистрируйтесь сегодня и станьте на шаг ближе к своему здоровью! Регистрация открыта до 18 сентября.
Зарегистрируйтесь сейчас
Активно одно оповещение
Свести к минимуму
Максимизировать
Аэробная гимнастика – это динамичный, энергичный вид спорта, включающий сложные движения и гимнастические упражнения, выполняемые под музыку. Гимнасты работают над выполнением упражнений, которые могут выполняться индивидуально, многократно или в группе.
Наша гимнастическая студия оснащена самым современным оборудованием, включая бревна, брусья, кольца, батуты и пружинный пол.
Дети, занимающиеся аэробной гимнастикой:
Развивают силу и гибкость
Развитие ловкости и координации
Повысить уверенность в себе
Повысить аэробную выносливость
Развитие навыков работы в команде и дружеских отношений
Хотите присоединиться к нашей гимнастической программе?
Свяжитесь с нашим координатором по гимнастике по телефону:
Заполнив форму запроса на этой странице.
Звонок в рабочее время.
Кроме того, вы можете запланировать телефонный звонок, записавшись на обратный звонок.
Запрос сегодня
Выбрать программуДошкольныйШкольный возрастСоревновательная гимнастикаАэробика гимнастикаДоступные программы
Рекреационная аэробная гимнастика
Возраст: 6–12 лет
Продолжительность занятия: 1 час
Наши занятия оздоровительной аэробикой предназначены для детей в возрасте 6-12 лет. Эти занятия представляют собой веселое и увлекательное введение в аэробику для спортсменов начального уровня.
Гимнасты изучат основные навыки аэробики, а также улучшат координацию, гибкость и силу.
Этот класс является идеальной отправной точкой для занятий аэробикой, которую можно включить в нашу соревновательную программу.
Участники начнут изучать семь основных шагов аэробики, а также основные элементы гимнастики. Затем они объединяются, чтобы создать короткие упражнения для выполнения гимнастками.
Соревновательная группа по аэробной гимнастике
Обратите внимание: Спортсмены принимаются в эту программу только по приглашению
Наша команда по аэробной гимнастике следует Австралийской программе уровней; в настоящее время мы предлагаем уровни 2-6 на нашем объекте.
Эти занятия знакомят спортсменов с основными моделями движений посредством хореографических упражнений.
Гимнасты будут развивать координацию, гибкость и силу, а также использовать время в нашем пространстве для гимнастики, чтобы совершенствовать свои обязательные элементы и навыки, необходимые для упражнений.
Спортсменам предоставляется возможность участвовать в местных, государственных и национальных соревнованиях в течение всего года. При подготовке к соревнованиям спортсмены должны тренироваться от 1,5 до 3 часов в неделю.
Наша спортивная команда по аэробной гимнастике следует Австралийской программе уровней. В сочетании с программой ALP мы также предлагаем Aerodance на нашем объекте.
Часто задаваемые вопросы
Как мой ребенок может сменить класс или перейти на уровень выше?
После того, как участник продемонстрирует 70-80% навыков для своего текущего уровня, тренер выдаст ему уведомление о «переводе уровня» и сертификат «уровень пройден». Затем это уведомление должно быть доставлено на стойку регистрации для внесения и подтверждения соответствующих изменений. Изменения не будут внесены автоматически. Обновления и изменения зависят от наличия класса. При смене классов или увеличении количества часов обучения может взиматься дополнительная плата.
Что должен носить мой ребенок?
Balwyn Gymnastics Club требует от участников всех гимнастических программ носить удобную спортивную одежду соответствующего размера. Участникам не разрешается носить носки, обувь, джинсы, платья, юбки или чулки во время участия в занятиях. Участники не должны носить никаких украшений, так как они могут нанести травму гимнасту/тренеру и повредить снаряды. Не следует носить серьги, однако допустимы небольшие гвоздики.
Волосы должны быть аккуратно собраны и не должны падать в глаза или лицо участникам. Цветной лак для волос не допускается. Для гимнасток старшего возраста дезодорант обязателен.
Клубная худи, купальник (без рукавов или с длинными рукавами) и клубная футболка доступны для всех участников программы для приобретения за дополнительную плату. Пожалуйста, обратитесь на стойку регистрации для получения дополнительной информации.
Могу ли я фотографировать своего ребенка?
Balwyn Gymnastics Club не разрешает родителям, опекунам, зрителям или участникам фотографировать детей, участвующих в гимнастических программах. YMCA стремится защищать детей и молодежь. Мы осознаем, что фотографии и видео могут использоваться не по назначению в ненадлежащих целях, и, запрещая такое поведение, мы можем свести к минимуму риск неправомерного использования в наших программах.
Полную информацию о защите детей и молодежи YMCA можно получить по запросу в центре или на сайте victoria.ymca.org.au/privacy-policy/safeguarding-children.html
Рекомендуемая аэробная гимнастика лучше влияет на улучшение когнитивных и двигательных способностей у детей
Врезка статьи
Скачать
Статистика
Счетчик чтения: 1461 Скачать : 764
Основное содержание статьи
Abstract
Abstract
Исходная информация Когнитивные и моторные способности играют важную роль в развитии детей, в то время как физические упражнения оказывают благотворное влияние на эти способности. Материалы знаний в основном играют доминирующую роль в программе начальной школы. Урок физкультуры является лишь дополнительным уроком без цели улучшить познавательные способности детей. Мы провели исследование, чтобы доказать, что программа структурированных упражнений 3 раза в неделю лучше влияет на когнитивные и двигательные способности детей по сравнению с упражнениями 1 раз в неделю. Материалы и методы Дети 6-8 лет были разделены на основную (n=34) и контрольную (n=33) группы. Группа лечения выполняла веселую аэробную гимнастику под руководством обученного инструктора по 45 минут 3 раза в неделю в течение 8 недель с заданной интенсивностью. Контрольная группа также выполняла ту же гимнастику только один раз в неделю без цели. Когнитивные и двигательные способности оценивались до и после вмешательства. Результаты Рекомендованные регулярные упражнения лучше влияют на исполнительную функцию, скорость реакции, координацию, гибкость и ловкость по сравнению с контролем. Не было различий в памяти и балансе. Обе группы показали лучший результат по всем показателям после физической нагрузки. Упражнения в обеих группах оказывают положительное влияние на когнитивные и двигательные способности, но рекомендуемые регулярные упражнения 3 раза в неделю дают лучший эффект по сравнению с упражнениями 1 раз в неделю. Выводы Школьная программа должна предусматривать больше упражнений в учебном плане.
Ключевые слова: Гимнастические упражнения, когнитивные способности, двигательные способности
Описание товара
Поскольку нашей целью является распространение оригинальной исследовательской статьи, нам необходимо право на публикацию. Право публикации необходимо для достижения соглашения между автором и издателем. Так как журнал находится в полностью открытом доступе, с авторами будет заключено исключительное лицензионное соглашение.
Авторы имеют право:
Делиться своими статьями теми же способами, которые разрешены третьим лицам согласно соответствующей пользовательской лицензии.
Сохранять авторские права, патенты, товарные знаки и другие права на интеллектуальную собственность, включая данные исследований.
Надлежащая атрибуция и авторство опубликованной работы.
Для статьи в открытом доступе издателю предоставляется следующее право.
Неисключительное право на публикацию статьи и предоставление права другим лицам.
Для опубликованной статьи издатель подал заявку на получение международной лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0.
Как цитировать
Ирфаннуддин, Федиани, Ю., Сантосо, Б., Кадир, М. Р., и Деви, М. Р. (2018). Рекомендуемая аэробная гимнастика лучше влияет на улучшение когнитивных и двигательных способностей у детей. Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований , 2 (3), 25-34. https://doi.org/10.32539/bsm.v2i3.57
Самые читаемые статьи одного и того же автора(ов)
Патиус Агустиансях,
Ризал Саниф,
Сити Нурмаини,
Ирфаннуддин,
Легиран, Эпидемиология и факторы риска рака шейки матки
, Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований: Vol. 5 № 7 (2021): Bioscientia Medicina: журнал биомедицины и трансляционных исследований.
Патиус Агустиансях,
Ризал Саниф,
Сити Нурмаини,
Ирфаннуддин,
Легиран, Скрининг рака шейки матки
, Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований: Vol. 5 № 10 (2021): Bioscientia Medicina: журнал биомедицинских и трансляционных исследований
Патиус Агустиансях,
Ризал Саниф,
Сити Нурмаини,
Ирфаннуддин,
Легиран, Вирус папилломы человека: биомолекулярный аспект
, Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований: Vol. 5 № 8 (2021): Bioscientia Medicina: журнал биомедицинских и трансляционных исследований.
Патиус Агустиансях,
Ризал Саниф,
Сити Нурмаини,
Ирфаннуддин,
Легиран, Глобальная стратегия ВОЗ по ликвидации рака шейки матки
, Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований: Vol. 5 № 9 (2021): Bioscientia Medicina: журнал биомедицины и трансляционных исследований.
Эрвин Суканди,
Юдхи Танта,
Тауфик Индраджайя,
Али Гани,
Мухаммад Ирсан Салех,
Ирфаннуддин,
Радияти Уми Партан,
Зульхаир Али, Прогностическое значение электрокардиографии для явления коронарного медленного кровотока
, Bioscientia Medicina: Журнал биомедицины и трансляционных исследований: Vol. 6 № 3 (2022 г.): Bioscientia Medicina: журнал биомедицинских и трансляционных исследований.
Гимнастика (аэробика, акробатика и черлидинг) Информационный бюллетень
Скачать в формате PDF
Введение в аэробную и акробатическую гимнастику и черлидинг
Спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг – три новых захватывающих, преимущественно командных вида гимнастики. Спортивная аэробика — это быстрый темп с яркой музыкой, обычно исполняемый парами или группами, но может быть и индивидуальным. Спортивная акробатика включает в себя упражнения на баланс и темп, участники выполняют балансировку, акробатику и танцы. Черлидинг — это помпоны, кричалки и трюки на музыку.
Gymnastics является лидером спортивной индустрии в области развития клубов в рамках программы обеспечения качества Club 10. Эта Программа позволяет аффилированным клубам соответствовать определенным стандартам работы клубов, включая управление рисками, техническое обслуживание оборудования, аккредитацию тренеров и защиту членов. Клубы-участники легко узнать по логотипу Club 10.
Важная информация
Из-за захватывающего, энергичного и сложного характера гимнастики возможны травмы, как и при любой физической активности. Акробатика и черлидинг несут дополнительную ответственность за безопасность участников, выступающих на высоте. Некоторые распространенные травмы, которые могут возникнуть в гимнастике, включают травмы приземления и повторения, а также столкновения между спортсменами и / или реквизитом. Правильное лечение этих травм и возвращение к активности только после полного заживления травмы поможет предотвратить повторную травму.
Следующая информация помогает выделить общие обязанности ключевого персонала в акробатических упражнениях, чтобы свести к минимуму риск получения травм участниками.
Обязанности тренера
Юридические обязанности:
Обеспечить безопасную среду.
Адекватно планировать деятельность.
Оценка спортсменов на наличие травм и нетрудоспособности.
Предоставить безопасное и надлежащее оборудование.
Предупреждайте гимнастов о неотъемлемых рисках этого вида спорта.
Внимательно следите за действиями.
Знать первую помощь.
Обеспечьте соблюдение четких письменных правил обучения и общего поведения.
Ведите соответствующие записи.
(Выдержка из «Журнала обновлений» Аккредитации тренеров — Австралийской спортивной комиссии.)
Прочие обязанности:
Иметь соответствующую квалификацию для занятий гимнастикой и уровень тренера, быть зарегистрированным в Gymnastics Australia и поддерживать все квалификации в актуальном состоянии.
Ежегодное обновление является обязательной частью профессионального развития.
Завершите обязательный модуль онлайн-обучения «Управление рисками коучинга» (MRC). MRC фокусируется на безопасной, контролируемой среде обучения, а также на снижении и управлении рисками.
Убедитесь, что каждый гимнаст участвует на соответствующем уровне с учетом его способностей, приверженности и количества тренировочных часов. Для навыков, включая пирамиды, работу в воздухе и трюки, убедитесь, что выбор места размещения основан на физических возможностях и соотношении веса и силы.
Планируйте уроки, начиная с разминки, чтобы убедиться, что тело гимнаста готово к занятию. Сила, кондиционирование и гибкость должны быть в центре внимания при подготовке к развитию навыков. Охлаждение, чтобы свести к минимуму мышечное напряжение, должно заканчиваться сеансом.
Обучайте соответствующим упражнениям для каждого навыка и убедитесь, что у участника есть необходимая сила, выносливость и гибкость, прежде чем приступать к более сложным навыкам.
Быть опытным в «обнаружении». Споттинг используется, чтобы помочь гимнастам по мере необходимости и обеспечить «страховочную сетку» для пирамид и трюков; это не означает, что участник должен пройти через навык. В выступлениях группы поддержки требуется наблюдатель, который помогает контролировать выполнение трюка или спешивание с него.
Безопасно обращайтесь с реквизитом, используемым для черлидинга.
Убедитесь, что при обучении новым навыкам или трюкам используются дополнительные коврики (разбросанные или аварийные коврики).
Используйте правильный захват и технику подъема.
Клубные обязанности
Когда клуб является аффилированным лицом Gymnastics Victoria, необходимо соблюдать ряд стандартов, которые помогают обеспечить более безопасную среду для гимнасток и официальных лиц.
Программы планируются с учетом индивидуальных потребностей и позволяют участникам развиваться в своем собственном темпе.
Истории болезней участников хранятся в файлах и известны соответствующему персоналу клуба.
Текущий помощник по оказанию первой помощи находится на месте и доступен в любое время.
Доступен список местных экстренных контактов.
Лед всегда доступен.
Правила безопасности клуба отображаются и применяются.
Полы должны быть ровными, прочными и свободными от препятствий. Для соревновательных уровней может потребоваться пружинный пол.
Коврики в местах приземления нескользкие, ровные и без зазоров.
Учитывается высота потолка, поверхность пола, освещение и отопление/вентиляция.
Обязанности участников
Имейте в виду, что многие гимнастические упражнения могут быть интересными, но лучше всего выполнять их с тренером в тренажерном зале, а не дома. Некоторые примеры включают сальто, мосты, упражнения с глубоким сгибанием коленей, стойки на голове, акробатику, акробатические навыки, пирамиду и трюки.
Быть соответствующим образом одетым; это включает облегающую одежду. Украшения нельзя носить в спортзале. Волосы должны быть чистыми и опрятными, при необходимости собранными сзади. Ногти на пальцах рук должны иметь соответствующую длину, чтобы свести к минимуму риск для окружающих. Обувь на мягкой подошве с прочной основой используется для черлидинга и аэробики. Шнурки должны быть завязаны. Акробаты используют босые ноги или гимнастическую обувь.
Платье для условий; следите за температурой в тренажерном зале и одевайтесь соответственно.
Держите клуб в курсе текущей и актуальной истории болезни.
Делайте регулярные перерывы на питье, чтобы пополнить запасы топлива в организме до, во время и после тренировки.
Будьте в курсе изменений в окружающей среде, т.е. перекладывание матов, перемещение реквизита и других членов команды.
Уважайте своих тренеров
Всегда внимательно слушайте и выполняйте указания тренера.
Используйте оборудование только тогда и так, как это указано вашим тренером.
В случае травмы
Немедленно остановитесь, если вы получили травму или заболели.
Гимнасты, получившие травму, должны немедленно обратиться за помощью к квалифицированному персоналу по оказанию первой помощи или к специалисту в области спортивной медицины.
Травмы должны быть полностью реабилитированы с помощью специальной программы под наблюдением, прежде чем вернуться к занятиям. Травмированные гимнасты могут по-прежнему иметь возможность проводить модифицированные тренировки, не используя травмированную область. Поддержание контакта с тренерами, друзьями и гимнастической средой улучшает процесс реабилитации и помогает гимнасткам оставаться мотивированными и в хорошем настроении.
Для получения дополнительной информации
Гимнастика Victoria
138 High Street Prahran Vic 3181 Телефон: 03 9214 6020 Факс: 03 9214 6024 Электронный Smartplay – Sports Medicine Australia
(Victorian Branch)
Sports House, 375 Albert Road, Albert Park VIC 3206 Телефон: 03 9674 8777 Электронная почта: [email protected] Веб-сайт: www.
Фруктовое желе из желатина домашнее рецепт с фото пошагово
Фруктовое желе из желатина домашнее
К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Состав / ингредиенты
5
Изменить состав
порций:
Пошаговое приготовление
Время приготовления: 3 ч 20 мин PT3h30M
Шаг 1:
Как сделать домашнее фруктовое желе из желатина? Подготовьте продукты. Клубнику и малину помойте и обсушите. Вообще подойдут любые фрукты и ягоды, выбирайте их по сезону или используйте замороженные. У меня апельсиновый сок, но вы можете взять яблочный или любой другой натуральный сок по вашему желанию, можно даже смешанный. Красивее десерт будет смотреться с прозрачным соком. Если вы придерживаетесь диеты, то выбирайте сок, который не содержит сахар.
Шаг 2:
В кастрюльку всыпьте порошковый желатин. У меня самый обычный, не быстрый. Если вы используете не быстрорастворимый желатин, перед применением обязательно прочитайте инструкцию. Если у вас листовой, также работайте с ним по инструкции на упаковке.
Шаг 3:
Залейте желатин холодным соком, оставьте на 15-20 минут для набухания. Затем поставьте кастрюлю на медленный огонь и нагрейте содержимое до температуры 70-80 градусов. Обязательно помешивайте сок с желатином, он должен полностью раствориться. Ни в коем случае нельзя доводить желатин до кипения! При температуре 100 градусов желатин утратит свои желирующие свойства.
Шаг 4:
В заранее подготовленные креманки положите ягоды клубники и малины, заполнив емкость чуть больше половины. Крупные ягоды можете порезать.
Шаг 5:
Залейте ягоды апельсиново-желатиновой смесью. Поставьте креманки в холодильник до полного застывания. Обычно на это уходит около двух часов.
Шаг 6:
Желе получается очень ароматным и невероятно вкусным! Десерт перед подачей можно украсить взбитыми с сахарной пудрой сливками. Приятного аппетита!
Чтобы блюдо с использованием желатина получилось, обязательно предварительно замочите желатин в холодной кипяченой воде. Чем холоднее вода, тем лучше. Листовой желатин можно просто положить в миску с водой. Перед замачиванием порошкового желатина сначала ополосните посуду холодной водой, чтобы кристаллы не прилипли ко дну. Важно именно заливать порошковый желатин водой, а не всыпать его в воду. Иначе комков не избежать. Затем дайте время желатину набухнуть (точное время указано на упаковке). Набухший желатин подвергают нагреванию до 70-80 градусов. Его ни в коем случае нельзя доводить до кипения!. При температуре 100 °С масса становится волокнистой и вязкой, разрушается белок коллагена и желатин утрачивает свои желеобразующие свойства.
Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является. Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!
Для чего нужен этот код? Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.
<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>
Фруктовое желе в домашних условиях: простые рецепты
Как приготовить желе человеку, который не имеет ни малейшего опыта в создании подобных кулинарных изысков? Желе – невероятно красивый и вкусный десерт, но испортить его довольно просто. Достаточно напутать с пропорциями или неправильно подготовить ингредиенты, чтобы вместо упругой, гладкой, блестящей, красивой сладости получить бесформенную растекающуюся массу. Чтобы приготовить лакомство правильно, важно знать некоторые секреты.
Как приготовить классическое желе из желатина
Желе готовили и до того, как был придуман желатин. Упругую, плотную смесь получали долгим увариванием натурального неосветленного сока с сахаром. Чтобы получился продукт надлежащего качества, выбирали ягоды и фрукты с высоким содержанием пектина: смородину, крыжовник, клюкву, бруснику, яблоки кислых сортов. Желатин облегчил хозяйкам задачу и существенно упростил процесс. Теперь классическое желе можно получить из любого вида сока, сиропа, компота, газированного напитка, морса или даже молока. Отпала необходимость долго выпаривать влагу и добавлять большое количество сахара.
Секрет красивого желе в правильно подготовленном желатине. Важно читать инструкцию на упаковке, потому как способы его подготовки могут несколько отличаться у различных производителей.
Замочите желатин в прохладной чистой воде, используйте пропорцию столовая ложка сухого порошка (или 15 г) на 100 мл жидкости. Перемешайте и отставьте его минимум на 40 минут. Готовый желатин будет выглядеть как рассыпчатая гелеобразная масса. Свободной воды в стакане остаться не должно. Теперь кристаллы нужно растворить: поставьте стакан на водяную баню, нагревайте его до температуры 60ºС, помешивайте и снимите с огня, когда масса превратиться в однородный прозрачный жидкий раствор. С теплым желатином медлить нельзя. Его тут же нужно вылить в подготовленную основу. Это может быть один из перечисленных выше соков или напитков. Смешивайте желатин с ними в соотношении 1 ложка на 2 стакана жидкости. Теперь разлейте будущее желе по формам или пиалам и отправьте застывать в холодильник минимум на 5 часов. Чтобы достать желе из силиконовой формы, достаточно ее помять со всех сторон, а затем опрокинуть блюдо на тарелку. Готовый десерт можно украсить шоколадной крошкой, кондитерской присыпкой или сиропом. Но особенно приятно будет съесть его в летний жаркий день со свежими ягодами. В состав желе входит минимум компонентов, поэтому главный упор нужно делать на их качество и не заменять одно другим. Во вторую очередь следует использовать правильные соотношения и соблюдать порядок смешивания. Вот тогда получится тот самый результат, который так заманчиво смотрит на нас с картинок.
Из фруктового сока
Для приготовления освежающей сладости возьмите два стакана любого осветленного сока (400 – 500 мл) и 10 – 15 г порошкового желатина (столовую ложку). 1. Налейте в отдельную емкость 100 мл основы. Добавьте в нее столовую ложку загустителя и отставьте в сторону на 40 – 60 минут. 2. Нагрейте в кастрюле воду, доведя ее почти до кипения, и снимите с огня. Поставьте в горячую жидкость стакан с набухшим желатином и размешивайте кристаллики, пока они не превратятся в однородный раствор. 3. Соедините два стакана сока с жидким желатином, перемешайте все как следует и разлейте по формочкам. 4. Когда масса окончательно остынет, уберите ее на 5 – 6 часов в холодильную камеру. 5. По истечении этого времени фруктовое желе готово радовать своим освежающим вкусом.
Готовим из варенья
Если в доме есть баночка ароматного домашнего варенья, то из него можно приготовить великолепный освежающий десерт. 1. Возьмите стакан сладкой заготовки (желательно жидкой) с большим количеством сиропа. Извлеките из нее ягоды или плоды, а оставшуюся жидкость разбавьте двумя стаканами воды и поставьте на огонь. 2. Прокипятите смесь в течение 8 минут. Дайте остыть до 50 – 60ºС, добавьте в сотейник 25 г быстрорастворимого желатина и перемешайте как следует ложкой. Процедите раствор через сито, чтобы удалить крупинки не разбухшего желатина. Выложите в формы ягоды или фрукты, которые остались от варенья, и залейте их желатиновой смесью. Блюдо будет готово после 6 часов пребывания в холодильнике.
Домашнее молочное желе
Нет ничего проще, чем приготовить домашнее желе из молока. Этим десертом легко порадовать и детей, и взрослых. 1. Зальем желатин (15 г) прохладной водой (100 мл). 2. Через 40 – 50 минут распустим его в микроволновке или на водяной бане. 3. В отдельном сотейнике подогреем 400 мл молока с 2 – 3 ст. ложками сахара и 1 г ванилина. 4. После того как сахар полностью растворится, снимем молоко с плиты и вольем в него тонкой струйкой желатин. 5. Тщательно перемешаем смесь и распределим ее по креманкам. Через 3 – 4 часа желе, убранное в холодильник, будет готово. Его можно подавать, посыпав сверху кокосовой стружкой.
На основе сметаны
Десерт из сметаны получается очень легким и нежным. Он быстро застывает и не требует долгого приготовления.
1. Замочите порошок желатина в прохладной чистой воде из расчета 1 ст. ложка на половину стакана жидкости. Быстрорастворимые кристаллы набухнут за четверть часа, обычному желатину понадобится 30 – 40 минут. 2. Подогрейте емкость с загустителем в микроволновке или кастрюле с горячей водой, пока смесь не превратиться в жидкую массу. 3. Приготовьте сироп: растопите на сковороде с толстым дном полстакана сахара с 2 ст. ложками воды. 4. Соедините все компоненты: 350 г сметаны (она должна быть комнатной температуры), сироп и растопленный желатин. Взбейте массу ручным венчиком. 5. Положите на дно форм любые ягоды (можно мороженные) и залейте их сметанной смесью. Уберите сладость в холодильник. Ее можно будет пробовать через 1 – 2 часа.
Как сделать десерт из компота
Когда новый сезон заготовок уже на подходе, а полки все еще заставлены старыми запасами, приготовьте из них вкусный десерт. Домочадцы не смогут удержаться и быстро уничтожат все прошлогодние компоты.
Желе из заготовок приготавливается, пожалуй, самым быстрым способом. Для него нужны только 2 стакана компота и 1,5 столовые ложки быстрорастворимого желатина.
Подогреем основу на плите до 70ºС и всыплем в нее весь желатин. Очень тщательно размешаем, чтобы не осталось комков, разольем по стаканчикам и когда компот, наконец, остынет, спрячем его в холодильник. Через час достанем оттуда наивкуснейший прохладный десерт. Желе из компота готово.
Творожное желе с желатином
Для приготовления воздушного творожного лакомства понадобится по половине стакана молока, сметаны и сахара, маленькая пачка (10 г) желатина и упаковка (200 г) творога или творожной массы. 1. Заливаем желатин молоком и оставляем на 30 – 40 минут. 2. Смешиваем сметану, сахар и творог. При помощи погружного блендера превращаем их в однородную массу. 3. Когда желатин разбухнет, растопим его на плите. 4. Выльем смесь молока и желатина в творожно-сметанный крем, размешаем все венчиком и перельем в красивые креманки. Поставим десерт в холодильную камеру и через 40 минут его можно будет попробовать.
Вариант из кефира
Вкус кефирного желе напоминает вкус мороженного, а потому таким десертом вполне можно заменить покупную сладость. Его состав полностью натурален, а значит, блюдо подходит и для самых маленьких сладкоежек.
1. Как обычно, подготовим желатин. Возьмем пачку и отмерим столовую ложку порошка. Зальем его 100 мл воды, оставим для набухания, а затем будем нагревать в микроволновке в течение 20 – 30 секунд. 2. После того, как желатин распустится, займемся остальными ингредиентами. Смешаем пол-литра кефира, половину стакана сметаны и 3 ложки сахара. По желанию, можно добавить еще и чайную ложку ванилина. 3. В миску со всеми ингредиентами выльем и желатин. 4. Смесь нужно взбить миксером или электрическим венчиком так, чтобы полностью растворился сахар, и образовалось большое количество пузырьков. 5. После этого массу можно будет перелить в подготовленные формы и убрать на 3 – 4 часа в холод. Нежное суфле хорошо украсить листиками мяты и свежими ягодами.
Из клубники
Этот по-настоящему летний и необычайно ароматный десерт можно готовить круглогодично. Для него подойдет как свежая, так и мороженая клубника. 1. Ягоду в количестве 300 г нужно при необходимости перебрать, промыть, просушить и высыпать в чашу блендера. Добавить к ней 3 – 4 столовые ложки сахара и полтора стакана воды. Взбить до пюреобразного состояния. 2. Перелить полученную массу в кастрюльку и поставить на огонь. Когда клубника закипит, ее следует тут же снять с плиты. 3. В слегка остывшую смесь введем 15 г (или полторы столовых ложки) быстрорастворимого желатина и перемешаем все до полного расщепления комочков. Если Вы хотите сделать желе из желатина более однородным, его можно процедить через сито. Теперь осталось разлить яркий джем по креманкам и убрать в холодильник до утра.
Как приготовить желе из агар-агара
Агар-агар – загуститель растительного происхождения, который имеет несколько другие свойства, чем кулинарный желатин. Его желирующие способности проявляются при нагревании, поэтому используя агар можно не бояться типичных ошибок, допускаемых при работе с желатином.
Желе на агар-агаре становится плотным уже при комнатной температуре, однако его все-равно нужно убирать в холодильник. При комнатных условиях оно не тает и не растекается, и в целом получается более красивым и стабильным.
Этот загуститель не имеет специфического запаха. Его могут использовать люди, которые на дух не переносят классический желатин.
Приготовить желе на основе агар-агара очень легко:
1. Замочите на несколько минут 2 чайные ложки порошка в 150 мл воды. 2. Нагрейте смесь на плите и прокипятите ее в течение минуты. 3. Приготовьте сладкую воду: растворите в половине литра горячего кипятка любой фруктовый сироп (малиновый, клюквенный, клубничный и пр. ), добавляя необходимое количество ложек по вкусу. 4. Смешайте агаровую массу со сладкой водой и разлейте полученную смесь по силиконовым формочкам. Желе начнет становиться плотным по мере остывания. Затем его лучше убрать в холодильник. В маленьких формочках оно затвердеет уже через 30 минут.
Нежный вишневый десерт
В качестве вишневого десерта попробуйте приготовить невероятно нежное и вкусное итальянское блюдо Пана-коту.
1. Для начала замочите 20 г желатина в 50 мл холодной воды. Пусть он постоит минут 15 – 30. 2. В емкости смешайте стакан очень жирных натуральных сливок (33%), половину стакана сметаны и половину стакана сахара. 3. Поставьте смесь на огонь, нагрейте, но не кипятите. Выложите туда половину набухшего желатина и тщательно перемешайте до полного растворения всех гранул. 4. Вскройте пачку замороженной вишни, отберите половину ягод, промойте их под проточной водой и дайте стечь лишней влаге. 5. Выложите ягоды в сотейник, залейте их 100 мл кипяченой воды и добавьте оставшуюся часть желатина. Подогрейте и перемешайте, растворяя комочки. 6. В начале, подготовленные пиалы нужно на 2/3 заполнить сливочным кремом и убрать желе на полчаса в холодильник. Затем достать его, поверх первого слоя распределить вишневую составляющую и снова убрать лакомство в холодильник. Через 2 – 3 часа уже можно будет наслаждаться аппетитным десертом.
С лимоном
Желе на лимоне выглядит очень красочно и вполне подойдет для праздничного стола. Приготовить желе в домашних условиях не составит никакого труда и не вызовет сложностей. 1. Нужно взять спелый крупный плод с неповрежденной кожей, тщательно вымыть его и срезать только одну цедру, не затрагивая белый слой. 2. Из остального лимона следует отжать сок. 3. Цедру проварить с двумя стаканами воды 15 минут. Пропустить жидкость через сито, удалив кусочки кожуры. 4. Пока варится цедра, можно подготовить желатин. Две чайные ложки порошка залить половиной стакана холодной воды, подождать 15 минут, а затем распустить его на водяной бане. 5. Смешать отвар цедры, сок лимона и загуститель, снова все немного подогреть, чтобы не осталось ни одного комочка. 6. Когда полученный состав немного остынет, добавить в него 3 столовые ложки меда и разлить будущий десерт по пластиковым формам, смазанным растительным маслом. Чтобы довести блюдо до готовности, его нужно убрать в холодильник на час. Желе – универсальный продукт, который делают и в будни, и в праздники. Его можно есть как тем, кто себе ни в чем не отказывает, так и сидящим на диете. Научиться готовить его легко, стоит лишь немного потренироваться и вывести для себя идеальные пропорции.
Самый надёжный способ приготовить хорошее желе из желатина – прочитать инструкцию на упаковке желатина. Ведь желирующие свойства желатина отличаются в зависимости от производителя и от вида желатина. Например, желатин в пластинах обладает меньшей желирующей способностью, нежели порошковый желатин, да и способы приготовления желатиновой массы кардинально отличаются.
В данном рецепте предложены приблизительные нормы, основываясь на инструкции к конкретному порошковому желатину.
Итак, 1 ст.л. желатина залить одним стаканом холодной воды и оставить примерно на час для набухания.
Далее приготовить соки, на основе которых будет готовиться желе. Соки могут быть как пакетированные, так и приготовленные в домашних условиях. Чётких рамок по сочетанию видов соков нет, всё зависит от ваших предпочтений. Единственное, эффектнее будут смотреться контрастные по цвету соки. Но если вы хотите приготовить желе одного вида, этот вопрос вас не должен волновать.
В кастрюльку влить сок (в данном случае ананасовый), туда же добавить половину желатиновой массы. Попробовать на вкус, если сок кислый, то добавить сахар по вкусу. Нагревать сок до растворения желатина и сахара. Далее сок разлить по ёмкостям и отправить до полного застывания в холодильник. В ананасовый слой можно добавить кусочки или ломтик ананаса. Желательно желе разливать в прозрачные стаканчики или креманки.
Со следующим слоем нужно поступить так же, влить в кастрюлю вишнёвый сок, добавить остатки желатиновой массы и подогреть до тех пор, пока желатин не растворится. Вишнёвый сок аккуратно влить на хорошо застывший ананасовый слой. Сверху можно украсить ягодами или фруктами.
Идеально украшать теми ягодами и фруктами, соки которых использовались в приготовлении желе из желатина. Например, в ананасовый слой стоит опустить кусочки ананаса, а в вишневый слой – вишню. Это не только украсит десерт, но и определит вид желе.
Фруктовое желе — это вкус детства. Желейные конфеты, мороженное с желейными кубиками, желейные тягучки, и, конечно же, желе, как самостоятельное блюдо.
Все помнят, что это такое: мягкая, студенистая масса, обладающая ни на что не похожей упругой консистенцией, которая достигается добавлением желатина.
Несмотря ни на что, некоторые граждане до сих пор считают, что желе – это вредное и калорийное порошковое блюдо, разбавляемое водой, хотя на самом деле этот десерт, если его готовить по рецепту, является одним из самых полезных и усваиваемых человеческим организмом.
А среди компонентов для его приготовления большую часть составляют именно натуральные продукты. Как правило это разнообразные ягоды и свежие фрукты, но часто в рецепте используются и соки. В этом рецепте мы рассмотрим именно такие рецепты.
Классический способ приготовления фруктового желе
“Классические” рецепты желе, берущие своё начало со времён старой Европы — это свежевыжатые соки, замешанные с сахаром, сваренные и законсервированные.
Причина этого общеизвестна: в те времена, желатина, как естественного кулинарного компонента, ещё не существовало, и поэтому повара использовали натуральные свойства некоторых ягод и фруктов – по большей части это были соки ряда фруктов с пектином.
Так, к примеру, самыми популярными ингредиентами для классического желе были такие ягоды, как: черная смородина, черника, брусника, земляника, вишня, смородина и другие.
К двадцатому веку, массовое производство, распространение и легкодоступность желатина позволили кулинарам делать желе фактически из любых ингредиентов, в т.ч. вообще без участия фруктов.
Однако именно фруктовое желе считается наиболее каноничным и известным вариантом желе. Рецепт его приготовления с участием желатина уже далеко не так примитивен, как старые рецепты. И сейчас вы научитесь готовить такое желе. Время приготовления: 60 минут (в среднем).
Ингредиенты:
Крупное красное яблоко и груша
Горсть свежих ягод: клубника, земляника, или вишня
Три ложки (столовые) желатина
Полстакана сахарного песка
Приготовление:
Полностью растворённую желатиновую массу необходимо перемешать со сладким сиропом, а затем дать ей остыть. Когда всё будет готово – налейте желейную массу в формочки, поверх фруктов и ягод. Положите десерт в холодильную камеру на 4-5 часов , а самое лучшее — на целую ночь .
Утром вы сможете насладиться легендарным десертом, да ещё и натуральным, и приготовленным собственными руками..
Рецепт фруктового желе для поддержания себя в форме
Как сделать вкусный десерт со сметаной?
Существует множество рецептов желе, кардинально отличающихся друг от друга и схожих лишь в одном неизменном аспекте: желатин используется как компонент в каждом отдельном рецепте.
Так как потенциал желатина и его кулинарное применение были раскрыты относительно недавно, долгое время были невозможны такие блюда как, к примеру, “молочное желе” – ведь всем было известно, что желе – это фруктовый десерт.
Теперь же, благодаря добавлению желатина, мы можем приготовить желейное лакомство совсем без фруктов (хотя бытует мнение, что совсем без фруктов – не очень вкусно). И один из таких рецептов мы рассмотрим далее. Общее время пригтовления: 5-6 часов.
Ингредиенты:
Свежая сметана средней жирности – 300-350 грамм
Сахарный песок – 100 грамм
Ванильный сахар – половина чайной ложки
20-25 г. желатина
Опционально: сок из фруктов или ягод. Также можете использовать обыкновенную воду
Горсть чернослива
Приготовление:
Так же можно использовать в качестве формы ту же ёмкость, в который вы приготовили желе — соответственно, данную ёмкость и нужно поместить в холодильник. При этом, вытащив ёмкость из холодильника, её следует опустить на десять-пятнадцать секунд в тазик с горячей водой, чтобы можно было вытащить желе из нагретой ёмкости.
Желе подаётся со свежей ягодой или кусочками фруктов, украшается сладкой посыпкой, сахарной пудрой и тому подобными кондитерскими добавками.
Видео-рецепт вкусного желе из шелковицы
Желе из фруктового пюре — что понадобится для готовки?
Общее время приготовления: полностью на приготовление уходит несколько часов, из них ваших — около получаса.
Ингредиенты:
Сахарный песок – 40 грамм
100 грамм свежих фруктов или ягод: яблоки, груши, вишня, клубника, земляника и т.д
Желатин – 5 г
Опционально: Взбитые сливки – 50 г
Опционально: кондитерские специи и пряности: ваниль, корица, мускат
Приготовление:
Однако, чрезмерное перенасыщение сахаром действительно может испортить вкус желе, и без того весьма сладкого. При работе со специями важна умеренность .
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Французский желейный десерт был и остается одним из самых вкусных десертов в мире. Еще Бонапарт со своей супругой лакомились этим блюдом за обеденным столом.
С тех пор появились сотни рецептов желейного десерта, и сайт выбрал для вас 5 самых аппетитных, чтобы вы могли порадовать своих близких.
Желейный рисовый десерт
Вам понадобится (на 2 порции):
4 ст. л. вареного риса
150 г творога
1 ст. л. желатина
5 ст. л. нежирных сливок (или молока)
2 ст. л. сахара
ванильный сахар
корица молотая
Приготовление:
Рис отвариваем в подслащенной воде до готовности. Пропорции риса и воды указаны на упаковке крупы.
Желатин замачиваем в небольшом количестве теплой воды, даем набухнуть и затем распускаем его на водяной бане.
Соединяем творог, сливки (или молоко), сахар, ванильный сахар, корицу и перемешеваем с помощью блендера.
К творожной массе добавляем желатиновую массу и рис. Тщательно перемешиваем. Рис можно предварительно измельчить с помощью блендера или оставить целым для фактурности десерта.
Разливаем массу по формочкам и отправляем в холодильник застывать.
Чтобы желе можно было легко извлечь из формы, опускаем ее дном вниз в горячую воду на несколько секунд, а затем переворачиваем.
Десерт подаем с любимым сладким соусом, растопленным шоколадом или джемом.
Шоколадное желе
Вам понадобится:
120 г горького шоколада
500 мл молока
10 г желатина
сахар по желанию
Приготовление:
Для начала нам нужно вскипятить молоко.
Затем берем желатин, замачиваем его в небольшом количестве теплой воды, даем набухнуть и распускаем на водяной бане.
Готовый желатин добавляем в молоко. Смесь немного прогреваем и интенсивно помешиваем.
Черный шоколад ломаем на кусочки и соединяем с молоком. Перемешиваем до полного растворения шоколада, пока не получится масса однородного цвета.
Смесь заливаем в формы и отправляем в холодильник. Готовый десерт можно посыпать тертым шоколадом или миндальными лепестками.
Желейный торт из киви и сметаны
Вам понадобится:
Для коржа:
400 г песочного печенья
150 г сливочного масла
Для I желе:
2 упаковки желе со вкусом киви
2 шт. киви
25 г желатина
Для II желе:
750 г сметаны
500 мл молока
35 г желатина
200 г сахара
Приготовление:
Сначала разминаем печенье, чтобы оно превратилось в мелкую крошку, затем смешиваем его с растопленным сливочным маслом. Тесто должно получиться достаточно мокрым.
На дно разъемной формы стелим пищевую пленку и выкладываем туда тесто. Чтобы поверхность была ровной, придавливаем тесто ложкой. Ставим форму в холодильник.
В слегка остывшее кипяченое молоко добавляем желатин и размешиваем его до полного растворения.
Сметану с сахаром взбиваем миксером. Не выключая миксер, осторожно тонкой струей вводим в сметану молоко с желатином, чтобы от перепада температур желатин не взялся комками.
Смесь вливаем в форму поверх коржа и отправляем все это в холодильник на час. За это время масса должна схватиться.
Готовим желе с ароматом киви по инструкции на упаковке.
Киви очищаем от кожи, нарезаем ломтиками или дольками.
Достаем форму с десертом из холодильника и проверяем, уплотнилась ли поверхность желе. Сверху заливаем слой остывшего зеленого желе и выкладываем ломтики киви. Торт ставим в холодильник на ночь, а утром наслаждаемся вкусным десертом.
Желейный торт «Мозаика»
Вам понадобится:
4 пачки желе разных цветов
400 мл сгущенного молока
85 г желатина
Приготовление:
Готовим желе согласно инструкциям на упаковке (в разных посудах), затем оставляем на ночь застывать.
Желатин замачиваем в небольшом количестве теплой воды, даем набухнуть и затем распускаем на водяной бане.
Соединяем желатин со сгущенкой и хорошо перемешиваем.
Цветное желе нарезаем кубиками, засыпаем их произвольно в подходящую форму и заливаем сгущенкой с желатином. Оставляем застывать в холодильнике.
Тарт с мандаринами
Вам понадобится:
100 г сливочного масла
2 яичных желтка
130 г пшеничной муки
30 г молотого миндаля
щепотка соли
125 г сахара
20 мл воды
300 г сладкой творожной массы
25 г крахмала
2 яйца
350 г мандаринов
1 упаковка желе без вкусовых и ароматических добавок
Приготовление:
Готовим тесто: смешиваем масло, муку, миндальную крошку, соль и 25 г сахара. Руками растираем смесь в крошку и добавляем желтки. Замешиваем плотное тесто, понемногу подливая холодную воду.
Тесто помещаем между листами пергамента или пищевой пленки, чтобы его можно было легко раскатывать в тонкий пласт. Пласт осторожно переносим в смазанную форму, формируя бортики.
Творожную массу дополняем сахаром по вкусу (если требуется). Растираем с яйцами, добавляем крахмал.
Тесто протыкаем вилкой в нескольких местах, сверху выкладываем начинку. Выпекаем 30 мин при температуре 200 градусов, затем остужаем.
Готовим желе согласно инструкции.
Мандарины очищаем от кожицы и делим на дольки. Дольки выкладываем на поверхность тарта и заливаем желе. Десерт отправляем в холодильник до застывания.
Яркий, летний, освежающий, легкий и полезный десерт – все это можно сказать про рецепт желе из желатина. Его готовят из бесчисленного множества ягод и фруктов, используют в качестве основы молочные продукты (кефир, сметану, творог и молоко). Лакомство может иметь порционную подачу или быть приготовленным в виде торта. Главное, что для создания этой вкусной красоты не потребуется много времени, а обо всех тонкостях будет рассказано ниже.
Как подготовить основу и развести желатин для желе
В кулинарии используется несколько желирующих веществ: пектин, который получают из фруктов (цитрусовые, яблоки), агар-агар – то же вещество растительного происхождения (из водорослей) и желатин, получаемый из животного сырья.
Последний продукт наиболее часто встречается в кулинарных рецептах. Поэтому прежде чем приступить к тому, как сделать желе из желатина, нужно ознакомиться со всеми правилами его предварительной подготовки.
Сначала желатин замачивают в холодной воде. Количество воды берется в зависимости от того какой продукт используется. Листовой желатин можно заливать очень большим количеством воды, поскольку ее потом можно будет легко слить. Для порошкового или в гранулах продукта берут обычно жидкости в 3-5 раз больше от веса желатина.
Время набухания может быть различным у разных производителей. В этом вопросе стоит ориентироваться на сроки, которые указаны на упаковке.
Напитавшийся влагой желатин растопить до жидкого состояния, но чтобы он не потерял свои желирующих свойств, нельзя допускать его кипения. Поэтому оптимальный способ растопить – это паровая баня или микроволновая печь режим «Разморозка». После этого желатин полностью готов к дальнейшему использованию.
Желе из фруктового сока с желатином
Для этого десерта подходят фруктовые соки без мякоти с насыщенным цветом такие, как виноградный, гранатовый, апельсиновый или вишневый. Использование их в качестве основы позволяет получить яркое лакомство с насыщенным фруктовым вкусом.
В рецептуре желе из сока желатин и жидкость берут в следующих пропорциях:
500 мл любого фруктового сока;
100 мл воды;
сахар по вкусу, если сок недостаточно сладкий;
25 г желатина.
Технология приготовления:
В загуститель влить воду и оставить разбухать согласно рекомендациям на упаковке.
Сок фруктов или ягод подсластить по вкусу и отправить на плиту, дождаться кипения и проварить минут десять.
Если желатин уже разбух, но осталась вода, ее аккуратно слить. Горячий сок снять с огня и переложить в него желатин, перемешивать основу желе, пока не разойдутся все частички желатина.
Немного остывшую смесь разлить по подготовленным формочкам. При желании можно украсить свежими фруктами. Дать десерту полностью застыть в холодильнике.
Рецепт приготовления из варенья
Вишневое, малиновое или другое варенье может стать основой освежающего летнего лакомства – желе из варенья. Если в заготовке будут кусочки фруктов или целые ягодки, они придадут десерту изюминки.
Перечень необходимых для желе ингредиентов:
200 мл варенья;
100 г сахара;
500 мл воды;
25 г желатина.
Ход работы:
Подготовить желатин к дальнейшему использованию (замочить и распустить до жидкого состояния) так, как указано в инструкции на упаковке. Количество воды необходимое для его подготовки не учтено в перечне ингредиентов.
Варенье залить указанным в рецепте количеством воды, добавить сахар и размешать. Затем смесь прокипятить в течение 10 минут и охладить примерно до 50 градусов.
Соединить основу из варенья и жидкий желатин, разлить все по формочкам и убрать на четыре часа в холодильник до полного застывания. Подавать с мороженым или взбитыми сливками, украсить веточкой мяты.
Готовим из сметаны
Желе из сметаны незаслуженно считается высококалорийным десертом, ведь вопреки расхожему мнению для его приготовления идеально подходит не жирная домашняя сметана, а магазинный продукт с жирностью 15%.
Чтобы приготовить нежный сметанный десерт на желатине, потребуются:
400 г нежирной сметаны;
120 г сахара;
10 г ванильного сахара;
30 г желатина.
Очередность действий:
Чтобы сахар быстрее растворился в сметане, а желатин не свернулся в ней комочками, все ингредиенты десерта заблаговременно достать из холодильника, дав им возможность нагреться до комнатной температуры.
Сметану взбить с помощью миксера в пышную массу, понемногу добавляя ванильный и обычный сахар.
Когда все крупинки разойдутся в молочном продукте, пару ложек сладкой сметаны переложить в емкость с подготовленным жидким желатином, перемешать и соединить с общей массой.
Разложить сметанное желе по креманкам и отправить в холод до застывания. Часть желе можно окрасить с помощью какао в коричневый цвет и выкладывать в формочку, как разноцветное тесто при выпечке пирога «Зебра». Также можно сделать слоеный десерт, чередуя фрукты (любые, кроме киви и ананаса) и желе.
Домашнее молочное желе
Для самого простого молочного желе нужны всего лишь три компонента: подготовленный желатин, молоко и сахар. Но этот низкокалорийный десерт можно разнообразить добавлением различных специй (ваниль, мускатный орех, корица), шоколада или какао, кофе и фруктов.
Для классического домашнего молочного желе взять:
200 мл молока;
4 желтка;
100 г сахара;
10 г желатина;
ваниль в порошке по вкусу.
Приготовление:
Молоко поставить на огонь и довести до кипения. Тем временем в желтки всыпать сахар и ванилин, растереть все до однородной кремоподобной массы.
Горячее молоко влить к желткам с сахаром, размешать до однородности. Затем выложить набухший желатин и немного прогреть все при постоянном помешивании, не нагревая массу выше 60 градусов.
Разлить горячее молочное желе по подготовленной сухой таре и после того, как оно станет комнатной температуры убрать в холодильник до полной стабилизации.
Желе можно подавать в креманках, стаканчиках или других формочках, в которых оно застывало, а можно окунуть на пару минут формочку в горячую воду и аккуратно извлечь желе на тарелку. Это создает больше возможностей для эффектной подачи.
Как сделать десерт из компота
Что касается использования зимних заготовок для приготовления летних десертов, то можно приготовить не только желе из варенья, но и из компота. Особый вкус блюду смогут придать щепотка лимонной кислоты, ванили или корицы.
Соотношение компонентов для желе из компота будет таким:
500 мл компота;
30 г желатина.
Процесс приготовления:
Компот процедить, чтобы отфильтровать фрукты и ягоды. Отлить необходимое количество жидкости и залить ею желатин. Оставить смесь в покое на 30 минут.
Затем поставить компот с желатином на огонь и прогревать, не допуская кипения, до полного растворения всех крупинок.
Половину желейной основы разлить по силиконовым формочкам для кексов и отправить в холодильник, заполняя их до середины.
Когда желе в формочках застынет, выложить на него ягодки из компота и залить оставшимся желе. Подавать после полного застывания, достав из формочек.
Вариант из кефира
По тому же принципу, что и желе из сметаны, готовится десерт на основе другого кисломолочного продукта – кефира. Блюдо может быть просто белым, а можно приготовить красивое разноцветное угощенье, воспользовавшись пищевыми красителями, но и без них получится приготовить красивое ванильно-шоколадное желе.
Для него потребуются:
1000 мл кефира;
120 г сахара;
100 г темного шоколада без добавок;
15 г желатина;
3 г ванилина.
Рецепт пошагово:
Кефир комнатной температуры миксером, работающим на средней скорости, взбить вместе с сахаром и ванилином.
Когда все кристаллики подсластителя растают, ввести подготовленный желатин. Основу желе разделить на две равные части.
Для подачи взять красивые винные бокалы на ножке. Зафиксировать их в горизонтальном положении под наклоном, чтобы можно было заполнить на половину жидкостью. Влить ванильное желе на кефире и убрать в холод.
Плитку шоколада растопить на паровой бане и ввести во вторую часть желе, взбивая массу миксером. Когда белая часть застынет, поставить бокалы вертикально и наполнить их шоколадным желе, после застывания которого, десерт готов к подаче.
Творожное желе с желатином
Творожное желе можно готовить только на основе творога, сахара и подготовленного желатина. В данном случае его лучше замачивать и распускать не в воде, а в молоке. Но есть рецепт более нежного творожного десерта, похожего больше на суфле.
Для творожного желе с нежным сливочным вкусом взять:
900 г мягкого диетического творога;
100 мл ванильного сиропа;
20 г ванильного сахара;
16 г желатина;
250 мл жирных кондитерских сливок для взбивания.
Как сделать желе из желатина и творога:
Выложить творог в емкость подходящего размера, влить к нему ванильный сироп и перетереть погружным блендером до однородности. Далее ввести подготовленный жидкий желатин и еще раз смешать все блендером.
Охлажденные сливки взбить до стойких пиков с ванильным сахаром. Чтобы не перевзбить сливки и растворить все частички, сахар можно смолоть в кофемолке в пудру.
Далее аккуратно лопаточкой смешать обе массы (сливочную и творожную). Разложить по подготовленным емкостям и после застывания можно насладиться сливочно-творожной нежностью.
Из клубники в домашних условиях
В клубничный сезон будет большой оплошностью не попробовать приготовить вкусное желе из сока и цельных ягод клубники.
Для его приготовления потребуются:
550 г ягод клубники;
220 г сахарного песка;
200 мл холодной воды;
15 г желатина.
Готовим клубничный десерт следующим образом;
Ягоды клубники, перебрать удалить плодоножки, промыть и обсушить на бумажном полотенце. Примерно из половины от общего количества ягод отжать сок.
Остальную клубнику засыпать сахаром и залить водой, довести до кипения и проварить 3-4 минуты. Далее отвар сцедить, а ягоды аккуратно разложить по формочкам.
Подготовить желатин, используя клубничный отвар. Соединить распущенный загуститель с клубничным соком и залить им ягоды, а дождавшись, когда все застынет, можно переходить к дегустации.
Пошаговое приготовление из клюквы
Рецепт желе с желатином и клюквой позволяет получить не только очень полезный, но и оригинальный десерт. Ведь польза клюквы сохраняется благодаря тому, что протертые ягоды не поддают влиянию высоких температур, а розовая воздушная желейная пенка делает блюдо более интересным.
Пропорции используемых ингредиентов:
160 г свежей или замороженной клюквы;
100 г сахара;
500 мл воды;
10 г желатина.
Этапы готовки:
Сначала желатин залить 100 мл холодной воды и благополучно забыть о нем на следующие 30 минут.
Ягоды клюквы если используется замороженный продукт, предварительно разморозить, затем промыть, обсушить и пюрировать с помощью блендера.
Полученную массу протереть через сито. Жмых залить оставшимися 400 мл воды и отправить на огонь, а протертое пюре потребуется немного позже.
В закипевшую воду со жмыхом всыпать сахар и проварить пару минут до полного его растворения, снять с огня.
Когда жидкость немного остынет ввести в нее набухший и растопленный желатин. Полученную смесь процедить через сито и смешать с клюквенным пюре.
2/3 жидкого желе разлить по порционной посуде, не доливая до краев несколько сантиметров, и отправить в холодильник до полного застывания.
Оставшуюся часть желе охладить до состояния жидкого киселя и взбить миксером в пену, которую потом распределить по застывшему желе, и снова убрать десерт в холодильник.
Вымытые сливы после удаления косточек нарезать небольшими кусочками, залить 0,5 л воды, добавить сахар и проварить все на плите после закипания в течение пяти минут.
Используя оставшиеся 100 мл воды подготовить рецептурное количество желатина.
Горячие сливы в сиропе перелить в чашу блендера и перебить в однородную гомогенную массу. Затем вернуть в кастрюлю и соединить с подготовленным желатином.
Когда желе остынет до комнатной температуры, его следует распределить по порционным емкостям и отправить на 2-4 часа в холод.
Вишнёвое желе с желатином
Этот десерт смотрится, как дорогое ресторанное блюдо, если разлить его по креманкам, а перед подачей украсить взбитыми сливками и коктейльной вишенкой. Можно приготовить вишневое желе из варенья, сока или компота, а в сезон можно взять свежие вишни.
Перечень используемых продуктов:
300 г вишни;
150 г сахара;
600 мл воды;
20 г желатина.
Как готовить:
Желирующий компонент залить 100 мл воды и оставить напитываться влагой. В зависимости от используемого продукта потребуется до получаса.
В кастрюлю надлежащего литража поместить оставшуюся воду и сахар, размешать и поставить на огонь.
Пока сироп будет закипать, у вымытых вишен удалить косточки. Затем переложить их в кипящий сахарный раствор и проварить десять минут.
Снять вишни с огня, переложить в них набухший желатин, который размешать до однородности. После этого остается только разлить желе по креманкам и дать ему застыть.
Желе порошок. Фруктовое желе в домашних условиях: простые рецепты
Ольга Хаткевич | 3.07.2015
| 1242
Ольга Хаткевич
3.07.2015
1242
Летом в жару редко хочется есть, обычно мы отдаем предпочтение прохладным блюдам, одним из которых является желе. Приготовить его в домашних условиях очень просто. Много времени это не займет.
Пользу желе нельзя недооценивать. В основе этого продукта желатин, который благотворно влияет на суставы, кожу и волосы. Если у вас часто болят колени, то чаще ешьте желе и заливное.
Не стоит часто употреблять в пищу желатин и продукты промышленного производства, его содержащие (зефир, мармелад), если у вас желчнокаменная, мочекаменная болезни, а также повышенная свертываемость крови.
Желе – одно из самых любимых детских лакомств. Сделать его довольно просто, и сегодня я поделюсь с вами секретами приготовления сладкого, ароматного, прохладного блюда.
Главные ингредиенты
Кроме самого желатина, который продается в каждом продуктовом магазине, вы можете использовать практические любые продукты, которые есть в холодильнике: компот либо сок из ягод или фруктов, молоко, творог.
Я не держу дома сок, произведенный промышленным способом, а утолять жажду в моей семье принято обычно питьевой водой. Но когда ребенок просит приготовить желе, я не бегу в магазин. Однажды ухватила с полки пакетик с полуфабрикатом, а когда прочла его состав, ужаснулась и положила на место. Оказывается, красный краситель, который добавляет производитель в такой продукт, может вызывать у детей повышенную нервную возбудимость, головную боль и другие побочные эффекты. Я – за натуральные продукты! Поэтому купила лишь пакетик желатина и фрукты, из которых собиралась приготовить желе сама.
Самое полезное желе – домашнее
Я беру апельсин, соковыжималку для цитрусов и получаю 0,5 ст. свежевыжатого вкусного и полезного сока. Этого количества как раз хватает для 1 порции любимого дочерью блюда.
Секреты приготовления однокомпонентного желе
Для начала купите в магазине желатин. Обычно его фасуют в пакетики по 10 г. Этого количества хватает примерно на 4 порции блюда. Не используйте больше желатина, иначе желе получится слишком плотным, «резиновым».
Откройте пакетик, высыпьте его содержимое в стакан и залейте холодной водой. Оставьте желатин разбухать на 1-2 ч.
Лучше всего покупать продукт в прозрачной упаковке – так вы сможете оценить его цвет. Хороший желатин имеет прозрачный золотистый цвет. Если же он мутный – продукт испорчен. Без сожаления выбрасывайте его.
Теперь осталось придумать, из чего вы будете делать желе. Можно сварить компот, использовать сок, молоко или творог, который должен быть очень мягким. Если творог зернистый, желе получится неоднородным. В таком случае протрите его через сито и хорошенько перемешайте с молоком или сливками либо взбейте все продукты блендером. У вас должна получиться жидковатая однородная творожная масса без комочков. Чем мельче крупинки творога в ней, тем нежнее будет конечный продукт.
Еще вам понадобится сахар и щепотка ванилина. Это обязательные ингредиенты – без них желе будет пресным и иметь запах желатина. А он, откровенно говоря, не всем приятен.
Даже апельсин не сможет перебить запах желатина, поэтому обязательно используйте ванилин!
Вылейте 2 ст. жидкости или выложите такое же количество творожной массы в небольшую кастрюльку, туда же выложите разбухший желатин и поставьте емкость на медленный огонь. Добавьте щепотку ванилина и 3 ст. л. сахара. Не бойтесь, что желе окажется слишком сладким. Желатин нейтрализует лишний сахар, и какой бы сладкой не была заготовка, итоговое блюдо получится более пресным.
Непрерывно помешивайте содержимое кастрюли, не давая ему закипеть. Ваша задача – помочь желатину раствориться полностью, иначе его крупинки будут попадаться в готовом желе.
Затем снимите емкость с огня. Разлейте ее содержимое по пиалам или силиконовым формочкам, если хотите получить объемное желе, которое будет колыхаться на тарелке. Остудите. Поставьте в холодильник.
Через несколько часов продукт можно есть. Проверить его готовность можно, коснувшись поверхности пальцем или наклонив емкость, в которой он находится. Если жидкость не растекается, значит, верхний слой застыл. Блюдо можно подавать к столу!
Секреты приготовления многокомпонентного желе
Если вы хотите, чтобы блюдо состояло из нескольких слоев, вам понадобится больше времени. Не используйте весь разбухший желатин сразу, а берите его по частям. Каждый слой должен успеть застыть, только потом на него можно заливать следующий, предварительно остудив.
Посмотрите: всего 3 слоя, а какая красота!
Конечно, в этом случае вам придется потратить больше усилий, но результат превзойдет все ожидания! Такой яркий слоеный десерт не стыдно подать даже гостям к праздничному столу в жаркий день.
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться…
В классической кулинарной литературе желе называется фруктовый сок, уваренный с сахаром. Появилось это блюдо задолго до начала массового производства желатина, поэтому раньше для приготовления желе использовали только те фрукты, в которых очень высоко содержание пектина. Благодаря этому компоненту желе из черной смородины и айвы получалось без проблем, а с кислыми яблоками, красной смородиной, брусникой, клюквой и черникой — в большинстве случаев.
Сегодня уже нет необходимости решать, как готовить жиле и какие фрукты для этого использовать. Желатин поможет приобрести нужную консистенцию любому вашему кулинарному творению. Главное — правильно использовать этот ингредиент и четко помнить, чего желатин не любит.
Как варить желе в домашних условиях без желатина?
Кроме фруктов с высоким содержанием пектина (о них мы уже говорили выше), для приготовления желе можно использовать вишню, абрикос, малину, землянику, клубнику, черешню, грушу. Но обязательно смешайте их с пектиносодержащими «товарищами» в равных пропорциях.
Добавьте во фруктовую массу сахар из расчета 600-700 г на 1 л фруктов. И уваривайте до тех пор, пока масса не загустеет. А при снятии пробы с ложки будут скатываться не отдельные капли, а тягучая смесь. Готовое желе разлейте по креманкам и поставьте в холодильник.
Как приготовить желе из желатина?
Использование желатина существенно расширяет наши кулинарные возможности. Каждый рецепт желе с желатином позволит вам:
не ограничивать себя определенным набором фруктов, а создавать любые фруктовые и даже молочные десерты;
добавлять во фруктовую смесь совсем немного сахара и делать даже низкокалорийные десерты;
не ждать в течение нескольких часов, пока желе уварится и застынет. Время застывания желе из желатина составляет в среднем от 40 до 60 минут;
быть уверенной, что все получится! Ведь если вы все сделаете правильно, желе обязательно будет великолепным.
Перед приготовлением желе желатин желательно замочить в холодной воде. На одну упаковку желатина (а это 15-25 г) требуется 50 мл воды. Оставьте желатин набухать минимум на час. А в это время вы можете заняться подготовкой основы для желе.
Желатин можно и не замачивать в воде (если, конечно, вы используете не листовой желатин). Но в этом случае процесс застывания будет происходить дольше. При соблюдении пропорций (одна 15 граммовая упаковка желатина на 2 стакана жидкости) желе все равно застынет — не за час, так на следующее утро точно. Однако если вы будете следовать инструкциям, как сделать желе в домашних условиях, вы можете сварить десерт не накануне, а буквально за пару часов до ужина или начала праздника.
Пошаговый рецепт желе с фруктами
Это густое сладкое ягодное желе придется по вкусу и детям, и взрослым. Оно делается очень просто.
Вам понадобятся:
фрукты (яблоко, груша) — по 1 шт.,
консервированная или свежая вишня без косточек — полстакана,
мята — 2 веточки,
желатин — 3 столовые ложки,
сахар — 100 г,
вода — 500 мл.
Способ быстрого приготовления
С яблока и груши снимите кожуру и нарежьте их кусочками.
Приготовьте сироп: в разогретой воде растворите сахар, вскипятите и оставьте на слабом огне.
В кипящий сироп на пару минут положите нарезанные яблоко и грушу, дайте им слегка потомиться и уберите. Сироп снимите с огня и охладите.
На дно формочек уложите слой яблок и груш, сверху положите ягоды вишни.
Предварительно замоченный желатин поставьте на медленный огонь до полного расплавления. Не допускайте закипания массы, так как желатин потеряет свои свойства.
Добавьте желатин в сироп и перемешайте.
Полученную массу разлейте по формочкам с фруктами, украсьте мятой и поставьте в холодильник до застывания.
Рецепт желе из сметаны
Благодаря этому рецепту вы узнаете, как сделать вкусное желе дома своими руками из обычной сметаны. И как превратить этот привычный ингредиент в потрясающе вкусный десерт!
Вам понадобятся:
сметана — 1 литр средней жирности,
чернослив — берите столько, сколько хотите,
желатин — 25 г,
сахар — 100 г.
Способ приготовления
Поставьте желатин набухать, через 40 минут растворите, нагревая на плите или в микроволновой печи.
Сметану выложите в глубокую посуду, насыпьте сахар и тщательно взбейте миксером или блендером.
Продолжая взбивать, добавьте в массу желатин, перемешайте еще немного.
Чернослив мелко нарежьте, положите в сметану и тщательно перемешайте.
Разложите массу по формочкам или стаканам.
Отправьте в холодильник до застывания.
Рецептов желе из желатина существует великое множество — это можно увидеть на фото в интернете. Ведь благодаря этому ингредиенту застывает буквально все! Мы познакомили вас с самыми простыми и очень вкусными. А вы легко сможете придумать свои — на каждый день и к праздничному столу!
Как сделать желе в домашних условиях: видео
Желе представляет собой прохладный десерт, который готовят на основе желатина. Подсластителями в данном продукте может выступать фруктовое варенье, кусочки свежих ягод, шоколад, сгущёнка, цукаты. Как в повседневном употреблении, так и в праздничный день такое блюдо никого не оставит равнодушным. Рассмотрим основные рецепты по порядку.
Шоколадное желе
эссенция ванили — 1 капля
сахарный песок — 130 гр.
желатин — 12 гр.
чёрный шоколад — 70-80 гр.
сливки жирностью 20% -350-400 мл.
Залейте желатин водой и дайте ему разбухнуть. Возьмите небольшую кастрюлю, смешайте в ней сливки, ваниль и сахар. Затем нагрейте (не кипятите) смесь и размешивайте, пока сахар не растворится.
Отставьте кастрюлю от конфорки и добавьте в смесь шоколад, предварительно измельчив его на небольшие кусочки. Перемешивайте массу до тех пор, пока шоколад не растает.
Когда желатин разбухнет, добавьте его в шоколадную массу и хорошо вымешайте. Для удобства проведения процедуры воспользуйтесь венчиком, таким образом вы избежите образования комочков.
Приготовленную смесь разлейте по формочкам. Дайте массе остыть, затем уберите в холодильник для полного застывания на 2-3 часа.
Желе на основе клубники
сахарный песок — 70-80 гр.
питьевая фильтрованная вода — 50-60 мл.
крутой кипяток — 250 мл.
клубничное желе — 70гр.
быстрорастворимый желатин — 15гр.
клубника — 300 гр.
Промойте ягоды, отчистите от листиков и оставьте полностью стекать на дуршлаге либо сите. Клубничное желе залейте кипятком, добавьте сахар и размешайте.
В отдельной таре растворите желатин в фильтрованной воде. После этого измельчите ягоды, превратив их в пюре с помощью блендера.
Нагревайте желатин на плите, не доводя до кипения. Затем добавьте его к остывшему клубничному желе. Проследите, чтобы все крупинки растворились, и масса стала однородной.
Получившуюся смесь разлейте в заранее подготовленную тару. Поставьте в холодильник на пару часов до застывания.
Виноградное желе
виноградный сок (красный) — 350 мл.
красный виноград — 120 гр.
Наполните кастрюлю соком и разогрейте его до 50-55 градусов. После этого уберите тару с конфорки и добавьте желатин, помешивая его до полного растворения (в случае, если вы используете обычный желатин, а не быстрорастворимый).
Ягоды винограда разрежьте надвое, затем поместите в формы для желе. В качестве десерта можете использовать плоды любого сорта.
Залейте виноград и желатин соком, после чего оставьте остывать до комнатной температуры. Поместите в холодильник для полного затвердения на 1-2 часа.
сметана жирностью 20% — 300-350 гр.
апельсин — 2 шт.
киви — 2 шт.
желе фруктовое (в пакетиках) — 2 шт.
Для приготовления желе по данному рецепту подойдут любые сезонные фрукты. Лучший вариант получается из летних плодов, а зимой можно использовать киви, апельсин и пр. Создайте свой уникальный вкус, порадуйте близких уникальным десертом.
Чтобы получить четыре порции состава, вам понадобится 2 пачки фруктового желе по 100г., апельсин, киви и сметана 20% жирности.
Первым делом растворите порошковое желе таким способом, который указан в инструкции. В большинстве случаев порошок заливают 350-400 мл. крутого кипятка. Хорошо перемешайте венчиком, чтобы содержимое получилось без комочков.
Придать красивый цвет вам поможет вишнёвое желе. Залейте 200 мл. кипятка пакетик сыпучего состава и добавьте сметану. В такой массе могут образоваться комки, причины для беспокойства нет. В процессе приготовления смесь растворится, масса станет однородной. Добавьте сахар по вкусу.
В заранее подготовленную тару нарежьте очищенные фрукты. Разложите их по дну формочки и залейте прозрачным слоем желе. Уберите в холодильник до полного застывания. Когда всё будет готово, залейте сметанное желе и поместите в холод на пару часов. Перед подачей украсьте желе кусочками фруктов и листочком мяты.
Желе со сгущённым молоком
сгущёнка — 300-350 гр.
быстрорастворимый желатин — 30 гр.
В первую очередь позаботьтесь о качестве желатина и сгущённого молока. Добавку к такому десерту подбирайте на свой вкус. Это может быть бисквит, ягоды или шоколад.
Возьмите кастрюлю, наполните её 100-120 мл воды. Затем нагрейте жидкость и смешайте с порцией желатина. Не снимайте состав с огня до тех пор, пока масса не станет однородной (без комков).
Когда первая часть будет готова, добавьте в полученную массу сгущённое молоко и хорошенько взбейте. Не позволяйте смеси закипать, снимите с плиты при малейшем появлении пузырей.
Получившуюся массу разлейте по формочкам и добавьте шоколад, остудите. Уберите в холодильник для полного застывания. Перед подачей украсьте желе с учётом личных предпочтений.
Молочное желе с какао
сахарный песок — 60 гр.
желатин — 25 гр.
молоко — 500 мл.
какао — 70 гр.
Насыпьте желатин в воду, оставьте разбухать на некоторое время. Смешайте какао с молоком таким образом, чтобы избежать образования комков.
Доведите молоко до кипения. Добавьте сахар по вкусу. Нагрейте желатин, но не кипятите. Влейте в какао, затем хорошо перемешайте.
Получившуюся массу разлейте по формочкам и поставьте остывать в холодильник на 1 час.
творог — 250 гр.
желатин — 10 гр.
молоко — 150 мл.
сахарный песок — 120 гр.
сметана — 120 гр.
Для приготовления нежного желе понадобится мягкий воздушный творог. Залейте желатин тёплым молоком и дождитесь набухания.
Взбейте сахар блендером либо венчиком, добавьте творог и сметану, доведите массу до однородности. Готовый желатин с молоком добавьте в творожную смесь.
Хорошо вымешайте состав венчиком. Затем распределите смесь по креманкам и уберите в холодильник на 1 час до полного приготовления.
Желе из ряженки с курагой
сахарный песок — по вкусу
желатин — 25 гр.
курага — по вкусу
ряженка («Снежок») — 0,5 л.
Залейте желатин фильтрованной питьевой водой (около 120 мл.), затем оставьте разбухать на 30-40 минут. Для размягчения залейте курагу горячей водой, выждите 5 минут. В случае, если плоды мягкие, заранее промойте их.
Порубите сухофрукты на мелкие кусочки. Нагрейте желатин на конфорке, но не позволяйте ему закипать. Добавьте состав к ряженке, подсластите по вкусу. Помешивайте получившуюся массу, удаляя комочки.
Медленно всыпайте курагу, не забывая помешивать. Разлейте массу в заранее подготовленную тару. Уберите в холодильник на пару часов для застывания.
сливки — 100-150 мл.
концентрат фруктового желе — 200 гр.
вода — 0,5 л.
Разделите фруктовое порошковое желе на 3 части. Растворите в горячей воде, следуя инструкции. От количества жидкости будет зависеть плотность желе. Разлейте первый слой по формочкам и уберите в холодильник.
Нагрейте сливки на плите и добавьте любой другой цвет. Затем залейте вторым слоем и оставьте затвердевать. Экспериментируйте со слоями, но не забывайте давать им застывать.
Молочное желе с шоколадом
быстрорастворимый желатин — 20 гр.
сахарный песок — 50 гр.
молоко — 0,5 л.
чёрный шоколад — 70 гр.
Замочите желатин в 30 мл. тёплой воды. Нагрейте молоко в термостойкой таре, но не кипятите.
Порубите шоколад, выложите в посуду для СВЧ. Добавьте 200 мл. молока, поставьте в микроволновку на 1,5 минуты, чтобы шоколад растаял.
Влейте в желатин 150 мл. молока, поместите в микроволновку на 3 минуты. После этого достаньте полученную массу, вымешайте до однородности. В случае необходимости процедите состав через сито.
Чтобы сделать больше молочного, а не шоколадного желе, необходимо добавить в тару с шоколадом 1/3 часть желатина. Оставшийся продукт залейте в молочную массу, добавьте сахар по вкусу. Перемешайте смесь до полной однородности.
В заранее приготовленную тару послойно начните заливать желе, пока оно не закончится. Главное, не забывайте оставлять каждый слой до полного затвердевания. Желе можно украсить тёртым шоколадом или орешками.
сахарный песок — 40 гр.
апельсиновый сок — 400 мл.
быстрорастворимый желатин — 10 гр.
Возьмите небольшую тару и влейте в неё апельсиновый сок, добавьте сахар. Нагревайте состав на медленном огне до тех пор, пока песок не растворится. Не забывайте постоянно помешивать, температура продукта не должна превышать отметки в 50-60 градусов.
Засыпьте желатин в ковш и хорошо перемешайте, растворив все комки. После этого снимите тару с конфорки и перелейте в подходящую посуду.
Остывшую массу поместите в холодильник на 4 часа. Когда блюдо будет готово к употреблению, посыпьте его кокосовой или шоколадной крошкой.
Желе из варенья
фильтрованная вода — 700 мл.
лимонная кислота — по вкусу
варенье — 200 гр.
сахарный песок — по вкусу
желатин — 30 гр.
Налейте варенье в термостойкий ковш и разбавьте горячей водой, предварительно убрав все плоды. Перемешайте получившуюся жидкость, оставьте на конфорке до закипания. Томите около 6 минут на маленьком огне. Добавьте лимонную кислоту и сахар по вкусу. Остудите готовую массу до 50 градусов.
Добавьте в смесь быстрорастворимый желатин. Полученную смесь размешайте до однородности. Ранее извлечённые плоды из варенья уложите в формочки, вылейте желе. Остудите и поместите в холодильник для окончательного приготовления на 3 часа.
Желе птичье молоко
быстрорастворимый желатин — 40 гр.
сливочное масло — 60 гр.
сахарный песок — 300 гр.
сметана — 450 гр.
фильтрованная вода — 400 мл.
ваниль — по вкусу
молоко — 100 мл.
какао — 40 гр.
Возьмите 250 мл горячей воды, растворите в ней сливочное масло и какао. Влейте молоко и сахар, вкус должен напоминать шоколадный коктейль.
В горячую шоколадную смесь медленно добавляйте желатин, помешивая. Добейтесь однородности смеси. Остудите массу и разлейте по ячейкам формы.
Поместите состав в холод до затвердения. Далее приступайте к приготовлению второго слоя — ванильного. Соедините ваниль сметану и сахар, вымешайте миксером до однородности.
Остатки желатина добавьте в 150 мл. кипятка. Вливайте желатин в смесь, продолжая взбивать. Убедитесь, что масса хорошо размешалась.
В конце готовки добавьте сметанную массу в форму с шоколадным слоем желе. Оставьте застывать в холоде.
Несложно приготовить желе в домашних условиях, если придерживаться практических рекомендаций. Рассмотрите рецепт лакомства с добавлением шоколада, свежих или замороженных ягод клубники, винограда. Сделайте желе на основе сгущённого молока, жирной сметаны, какао-порошка, творога, апельсинового сока, компота. Добавляйте курагу, изюм, киви, шоколадную крошку, варенье.
Видео: 3D цветы в желе
Желе придется по вкусу и взрослым и детям. Желе можно считать одним из лучших десертов в любое время года.
Десерты из желе прекрасно подойдут и к праздничному столу: вкусный и легкий десерт будет кстати, когда уже много съедено жирной и калорийной пищи. А яркие краски желе украсят любой праздничный стол.
Желе можно приготовить из сока, компота, варенья, молока и молочных продуктов: сметаны, сливок, творога, йогурта. Разноцветное яркое желе с фруктами, из свежих и замороженных ягод — разнообразие видов желе зависит только от Вашей фантазии и вкуса.
Желе можно украсить торт, печенье, что снизит их калорийность.
Как приготовить желе в домашних условиях?
Основными ингредиентами при приготовлении желе дома служат фруктовые и ягодные соки, сахар и желирующие вещества: желатин, агар-агар и пектин.
Но большую популярность имеют и желе, приготовленные, казалось бы, изначально не из традиционных продуктов: желе из молока, сметаны, кефира, из чая и кофе.
Как приготовить домашнее желе из желатина
Пищевой желатин — это натуральный продукт животного происхождения. Получают желатин переработкой различных частей тела крупного рогатого скота, в основном костей. Желатин используют для приготовления, мармелада, муссов, холодца, различных заливных блюд, и конечно желе.
Сегодня выпускается несколько видов желатина: порошковый, в пластинах и быстрорастворимый желатин. Поэтому при приготовлении желе нужно соблюдать инструкцию, указанную на упаковке с желатином. Но все же общие правила есть.
Для того чтобы Ваше домашнее желе получилось вкусным, возьмите на заметку эти маленькие советы
Порошковый желатин и в пластинах перед приготовлением нужно залить водой для набухания и лучшего растворения. Можно использовать фруктовые или ягодные соки.
Порошковый желатин замачивается обычно на 30-40 минут . Затем желатин нагревают, постоянно помешивая до полного его растворения. Желатин не доводят до кипения. Лучший вариант приготовления желатина: на водяной бане. Затем желатин процеживают через мелкое ситечко или марлю и смешивают с жидкостью для приготовления желе.
Желатин в пластинах замачивают водой на 10-15 минут . Далее его готовят также, как порошковый желатин.
Сейчас в продаже появился быстрорастворимый желатин. Такой желатин не за
мачивается предварительно, а сразу добавляется в жидкость для приготовления желе и нагревается.
Если говорить о пропорциях, то традиционно на 100 гр.жидкости добавляют 1 чайную ложку желатина.
Как приготовить желе с агар-агаром
Агар-агар – это продукт растительного происхождения. Вырабатывается из красных и бурых водорослей, содержащих большое количество полисахаридов. Желе с агар-агаром получается более плотное и крепкое. Прекрасно сочетается с кусочками фруктов и ягодами. Единственный минус при приготовлении желе с агар-агаром: нужно каждый раз делать проверку, т.к. разные партии агар-агара могут отличаться по своему качеству и свойствам. Сделать это легко и просто: поместите небольшое количество желе в морозильную камеру на несколько минут. Если желе не застыло – добавьте еще немного агар-агара.
При использовании агар-агара для приготовления желе в домашних условиях, замочите его в холодной воде в течение 40 минут , а затем прокипятите с тем количеством жидкости, что указано в рецепте.
Как приготовить желе с пектином
Пектин – желирующее вещество растительного происхождения. Пектин в большом количестве содержится в растениях, овощах, плодах, ягодах. Пектин прекрасно подходит для приготовления домашнего желе. А приготовление желе занимает меньше времени, чем при использовании желатина. Домашнее фруктовое или ягодное желе, приготовленное с пектином, обладает насыщенным фруктоягодным ароматом.
При использовании пектина для домашнего желе нужно строго соблюдать рекомендации, указанные на упаковке, т.к. пектин промышленного производства может отличаться по своим свойствам.
Не следует также класть в домашнее желе слишком много пектина: вкусовых качеств желе не утратит, но потеряет прозрачность цвета. Нельзя переваривать желе, потому как и желатин, пектин теряет свои свойства при высоких температурах.
И, конечно же, не стоит использовать пектин с истекшим сроком годности.
Лимонное желе пошаговый рецепт
Как сделать желе в домашних условиях, чтобы оно получилось по-настоящему вкусным, ароматным и натуральным? Я всегда стараюсь готовить домашнее желе с желатином своим детям сама, а не покупать готовое в магазине. Вот и сегодня у меня для вас проверенный рецепт яркого, насыщенного, ароматного, кисло-сладкого лимонного желе всего из 4 ингредиентов.
Должна сказать, что рецепт желе из лимонов очень прост, поэтому вы можете запросто приобщать своих детишек к кулинарному таинству. Они с удовольствием не только понаблюдают за тем, что для них делает мама, но и сами с радостью поучаствуют.
В состав домашнего лимонного желе помимо самих лимонов (сока и цедры) входит вода, сахар и желатин. Количество сахара зависит от кислоты лимонного сока и вашего вкуса. Желатин в желе из лимонов по этому рецепту я кладу обычный гранулированный, но можно использовать, к примеру, быстрорастворимый. Его не нужно заранее замачивать — сразу добавляйте в горячий сироп и размешивайте до полного растворения.
Шаг 1
Для приготовления вкусного и ароматного лимонного желе нам понадобятся следующие ингредиенты: питьевая вода, свежие лимоны, сахарный песок и желатин. В данном рецепте я использую обычный пищевой желатин который нужно предварительно замачивать.
Шаг 2
От общего объема холодной питьевой воды отливаем 100 миллилитров в отдельную емкость (у меня простой граненый стакан). Добавляем 30 граммов желатина и все перемешиваем. Оставляем его набухать минут на 20-30.
Шаг 3
Тем временем займемся нашим главным ингредиентом для приготовления желе — лимонами. Я взяла 4 довольно крупных плода, но вы можете использовать 3 очень крупных или 5 помельче. Моем их жесткой стороной губки, затем окунаем в кипяток буквально на полминуты и обдаем холодной водой. За счет такой процедуры мы удалим воск, которым чаще всего покрывают привозные фрукты. С помощью овощечистки или маленького ножа срезаем с лимонов цедру — тонкий слой желтого цвета. Белый слой, который находится под ним, не трогайте — он горчит и испортит вкус готового желе. Из лимонов любым удобным способом выжимаем сок. Совет: чтобы добыть из цитрусовых максимальное количество сока, прогрейте плоды в микроволновке буквально 20 секунд (до теплого состояния) или еще с цедрой прокатайте ладонью по столу.
Шаг 4
Всего из 4 лимонов (общий вес в целом виде 500 граммов) у меня получилось ровно 200 миллилитров сока и приличное количество цедры.
Шаг 5
В кастрюльку или сотейник (емкостью около 2 литров) перекладываем лимонную цедру, добавляем 120 граммов сахарного песка.
Шаг 6
Заливаем 800 миллилитрами воды (помните, что 100 миллилитров мы забрали для замачивания желатина) и ставим на средний огонь. Ждем, пока закипит и провариваем на умеренном огне около 5 минут. Нам нужно получить ароматный лимонный сироп.
Шаг 7
К этому времени уже успел набухнуть желатин. Его нужно распустить (то есть растворить). Удобнее всего делать это в микроволновой печи на режиме Разморозка — хватит буквально 15-20 секунд. Очень важно не перегреть желатин и тем более не дать ему закипеть, иначе желе может не застыть.
Шаг 8
Выключаем огонь и снимаем посуду с лимонным сиропом с плиты.
Шаг 9
Переливаем в него распущенный желатин. Тщательно перемешиваем, чтобы желатин полностью растворился в сиропе.
Шаг 10
Следом добавляем лимонный сок и снова все хорошо перемешиваем. Даем заготовке немного остыть и обязательно пробуем. Возможно, вам понадобится еще немного сахара, ведь вкусы у всех разные. Я предложила пропорции ингредиентов, по которым лимонное желе нравится именно нашей семье.
Шаг 11
Когда содержимое кастрюльки остынет до комнатной температуры, процеживаем его через сито и разливаем в порционную посуду. Это могут быть стаканчики, вазочки, креманки или даже силиконовые формочки для кексов (как в рецепте вишневого желе, например). У меня получилось 6 порций лимонного желе. Ставим их в холодильник до полного застывания. Если очень торопитесь, можете дать желе гораздо быстрее застыть в морозилке, но тогда нужно обязательно следить, чтобы оно не замерзло.
Шаг 12
Нежное, ароматное, насыщенное домашнее лимонное желе — отличный десерт для всей семьи. Готовьте на здоровье, друзья, и приятного вам аппетита!
Фруктовое желе пошаговый рецепт быстро и просто от Марины Данько
— Новые рецепты —
Ягодный мусс с манкой — восхитительный десерт с пошаговыми фото
Шоколадное желе в домашних условиях — простой рецепт с пошаговыми фото
Сметанное желе с грецкими орехами в домашних условиях — простой рецепт с пошаговыми фото
Желе из калины — классический рецепт с пошаговыми фото
Сметанное желе с желатином — классический рецепт с пошаговыми фото
Желе из компота
Корзиночки с желе
РЕЦЕПТ НА УДАЧУ
Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед
Пошаговые рецепты приготовления фруктового желе со свежими и консервированными фруктами из компота, сметаны, чая
2018-07-02
Марина Данько
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка рецепта
4. 8
4357
Число просмотров
4357
Время (мин)
30
Порций (чел)
9
В 100 граммах готового блюда содержится:
Белков
1
(гр)
1 гр.
низкое
Жиров
(гр)
0 гр.
низкое
Углеводов
10
(гр)
10 гр.
низкое
Калорий
44
(Ккал)
44 ккал.
низкое
Вариант 1: Классический рецепт фруктового желе из апельсинов с консервированными персиками
К консервированным фруктам есть одно непреложное требование, они не должны быть излишне сладкими и мягкими. Несмотря на некоторую разницу в стоимости, лучше запаситесь фруктами в стеклянной баночке, так вы гарантированно можете рассчитывать на плотность фруктов. Как правило, если сироп не выглядит густым, то и слишком сладкими персики в нём не будут.
Ингредиенты:
полулитровая баночка консервированных дольками персиков в сиропе;
полтора килограмма апельсинов;
восемь листов желатина.
Пошаговый рецепт фруктового желе
Шаг 1:
Откройте баночку консервированных персиков, слейте из них сироп и измерьте его объём. При необходимости чуть тёплой кипячёной водой доведите его до двухсот миллилитров. С апельсинов снимите кожуру, из мякоти выжмите сок, с этой целью можете воспользоваться соковыжималкой или проделать всё вручную. Объём сока должен составлять 500 миллилитров.
Шаг 2:
Листы желатина разделите, для добавления в сироп используем три листа, а в сок оставшиеся пять. Растворять желатин будем по отдельности, вначале, согласно инструкции на упаковке, заливаем холодной водой желатин, который будет использован для сгущения сиропа.
Шаг 3:
Набухшие листы выкладываем в удобную пластиковую ёмкость и по 12–15 секунд прогреваем при средней мощности в СВЧ-печи. Проверяем насколько он растопился, при необходимости повторяем прогрев. Как только желатин растворится полностью, небольшими порциями, непрерывно помешивая, вливаем в первую порцию сироп.
Шаг 4:
Далее, аналогичным способом растапливаем желатин для смешивания с соком, его тоже вливаем именно в разогретой желатин. Персики из консервной банки нарезаем маленькими кубиками, раскладываем в стеклянные стаканы или креманки.
Шаг 5:
Для начала заливаем фрукты желатинированным сиропом. Далее, установив в ёмкость узкий нож, наливаем по плоскости лезвия смесь сока с желатином. Она должна образовывать отдельный слой, поверх сиропа. Осторожно, не раскачивая стаканчиков, отправляем желе для застывания в холодильник. При рекомендуемой концентрации желатина, желе будет готово за пару часов.
Лучшие рецепты этой недели
Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт
Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев
Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа
Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт
Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт
Манник на сметане в духовке — классический рецепт
Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото
Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях
Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут
Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт
Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт
Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт
Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт
Вариант 2: Быстрый рецепт фруктового желе из компота
Пока будет набухать желатин, и растворяться в компоте, отправьте ягоды в морозилку, разложив по блюдцу. Ненамного, но это тоже сократит процесс застывания десерта. Помимо находящихся в компоте, никто, разумеется, не запрещает использовать и другие ягодки или кусочки фруктов. Например, неплохим вкусовым и цветовым контрастом могут служить ломтики мякоти консервированных в сиропе ананасов.
Ингредиенты:
половина литра ягодного компота;
тридцать граммов желатина.
Как быстро приготовить фруктовое желе
Шаг 1:
Компот аккуратно сцедите так, чтобы в жидкость не попали крупные части фруктов, затем профильтруйте. Лучше всего сложить с этой целью в несколько слоёв обыкновенную марлю. Необходимое количество жидкости для размачивания желатина отлейте в пиалу, опустите в неё желатин и оставьте на время до получаса.
Шаг 2:
Разбухший в компоте желатин затем перелейте в небольшой сотейник и на очень слабом огне прогревайте до растворения максимума крупинок, но ни в коем случае не допуская закипания. Смешайте с остальным компотом и также сильно разогрейте. Сотейник можете поставить в просторную миску, наполовину залитую водой, так желейная масса быстрее приостынет.
Шаг 3:
Налейте желе до половины уровня в чистые и сухие силиконовые формочки для кексов, отправьте их в холодильник. Как только желе достаточно застынет, разложите по нему ягодки из компота и залейте оставшимся желе. Дав ему застыть в холоде, аккуратно выньте из формочек.
Вариант 3: Освежающее фруктовое желе из чая
А ещё для такого десерта подойдёт так называемый холодный чай, и будет уж совсем оригинальным желе, если чай вы используете и чёрный и зелёный. Залейте фрукты вровень чёрным чаем, желательно не содержащим вкусовых добавок. После застывания разложите виноградинки и в их слой уже используйте зелёный чай со вкусом персика или клубники.
Ингредиенты:
по одному крупному апельсину и банану;
кисточка винограда без косточек – примерно 200-граммовая;
пять граммов желатина;
три больших ложки сахару;
полтора стакана чистой воды;
чайная ложечка сухого зелёного чая.
Как приготовить
Шаг 1:
Обязательно поинтересуйтесь содержимым инструкции на упаковке с желатином, если она отличается от технологии, предложенной ниже, воспользуйтесь рекомендациями производителя желатина. Наберите необходимое количество гранул, подлейте к ним три ложки воды и на четверть часа оставьте для набухания.
Шаг 2:
Чай заварите в фарфоровом заварочном чайничке, залив указанным количеством воды. После того как он настоится процедите через ситечко, добавьте сахар и, по вкусу, лимонный сок, затем выложите туда набухший желатин. Перемешайте до растворения и остудите.
Шаг 3:
Банан и апельсин очистите от кожуры, распустите небольшими кубиками, виноград вымойте и снимите с веточек, по желанию ягоды можете разрезать пополам. Примерно равным количеством виноградин и фруктов наполните креманки до половины объёма, залейте приостывшим чаем и переставьте в холодильник для застывания.
Вариант 4: Фруктовое желе со сметаной
Обычно для создания контрастных прослоек используется молоко, но это чаще относится именно к слоям исключительно белого цвета. У нас же матовое, непрозрачное желе будет подкрашено в розовый оттенок. Если у вас найдётся по случаю ещё и горсточка вишенок, используйте их для декорирования верхнего слоя.
Влейте примерно 2/3 от всей порции сметанного желе, дайте ему минут двадцать приостыть, затем переставьте из общего отсека в морозильную камеру холодильника. Выдержите ещё столько же и верните в умеренный холод. Конечно, вдвое время вы не сократите, но желе застынет быстрее. Разложите по нему замороженные ягоды, присыпьте каждую в отдельности сахаром и полейте остатками сметанно-желатиновой массы.
Ингредиенты:
два пакетика порошкового желе с разными вкусами и цветом;
полтора стакана 20-процентной сметаны;
два небольших апельсинчика;
три плода киви.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Оптимально для красивого десерта взять желе апельсиновое и вишнёвое исходя из расчёта примерно по четыреста миллилитров каждого. Апельсиновое желе растворяем в горячей воде, руководствуясь описанием процесса на упаковке.
Шаг 2:
Растворяя вишнёвое желе, воды используем примерно вдвое меньше. Гранулы желатина в нём могут полностью не раствориться поначалу. Добавьте к нему сметану, перемешайте и попробуйте, по желанию добавьте сахар.
Шаг 3:
Фрукты очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками и сложите в креманки. Залив прозрачным желе, дайте ему застыть на холоде. Затем влейте второй, сметанный слой, после полного застывания можете украсить его листками нежной мяты.
Вариант 5: Многослойное фруктовое желе
Предлагаемый рецепт описывает исключительно фруктовое желе. Если же не полениться и приготовить ещё некоторое количество желейной массы на основе молока, то, отделив разноцветные фруктовые слои белыми, вы добьётесь куда более эффектного вида. Десерт несложен и больше всего хлопот доставляет именно послойное охлаждение и застывание.
Ингредиенты:
пара крупных апельсинов;
стакан сока чёрной смородины;
пятнадцать граммов желатина;
две большие ложки сахару;
пол-литра воды;
два пакетика желе – красного и оранжевого цвета.
Как приготовить
Шаг 1:
Ознакомьтесь с инструкцией производителя на пакетиках с желе и растворите порошок согласно ему. Оставьте массу в разных мисочках медленно остывать, а сами перейдите к желатину.
Шаг 2:
Распустите гранулы вначале в холодной кипячёной воде, приблизительно в ста миллилитрах. Минут через десять поставьте на медленный нагрев, ни в коем случае не доводя до кипения. Размешивайте до растворения всех крупинок.
Шаг 3:
Примерно половину объёма получившегося желатина вылейте в смородиновый сок и перемешайте. Из апельсинов тщательно выжмите и отфильтруйте сок, добавьте сахар и вторую часть желатина.
Шаг 4:
Форму заливаем слоями, первым будет красиво смотреться фабричное желе красного или розового цвета. Влейте его на дно формы и отправьте в холод для застывания. Следующим слоем используйте, например, апельсиновое желе. Ему также даём застыть, и заливаем слоем на основе смородинового сока.
Шаг 5:
Последним слоем останется желе на основе фабричного продукта. После полного застывания аккуратно выньте десерт из силиконовой формы и нарежьте порционными частями.
— Похожие рецепты —
Фруктовое желе
Желе из какао
Желе с фруктами
Желе из черешни
Желе из йогурта
Лимонное желе
Яблочное желе
Творожное желе
Фруктовое желе – 6 рецептов, как приготовить в домашних условиях
Самый простой способ приготовить фруктовое желе – купить готовую смесь в магазине и сделать все согласно инструкциям на упаковке, но пользы от такого лакомства не будет никакой. Намного вкуснее и полезнее будет приготовить этот десерт из натуральных фруктов и ягод, а способов сделать это предостаточно: из сока, фруктового пюре, замороженных ягод или варенья.
Содержание материала:
1 Фруктовое желе из желатина и сока
2 С агар-агаром
3 Из замороженных ягод
4 Желе из фруктового пюре
5 Как сделать вкусный десерт со сметаной
6 Готовим из варенья
7 Какие фрукты лучше всего подходят для приготовления желе
Фруктовое желе из желатина и сока
Самый простой и доступный рецепт желе готовится на соке и желатине. Сок для этого десерта можно выбирать абсолютно любой, но обязательно без мякоти. Можно сочетать в одной подаче желе из разноцветных соков, тогда лакомство получится не только вкусным и полезным, но и достаточно красивым и оригинальным.
Пропорции сока и желатина для этого варианта фруктового желе будут такими:
400 мл фруктового или ягодного сока без мякоти;
20 г быстрорастворимого желатина.
Рецепт пошагово:
Гранулы быстрорастворимого желатина всыпать в сок и дать им немного напитаться влагой, примерно четверть часа.Если использовать для желе обычный и листовой желатин, то нужно руководствоваться пропорциями, указанными на упаковке. Листовой желатин замачивают в воде, а потом отжимают и кладут в сок.
Далее отправить сок с желатином на огонь и прогреть до полного растворения всех желирующих гранул, но не нагревать сок выше 50-55 градусов.
Полученную горячую жидкость процедить через мелкое ситечко, разлить по подготовленным формочкам и отправить в холодильник застывать.
Watch this video on YouTube
Сделать фруктовое желе из сока более интересным десертом можно, всего лишь положив на дно несколько ягодок вишни, смородины, клубники или других.
С агар-агаром
Желе на агар-агаре отличается и по структуре, и по процессу приготовления от десерта с желатином. Желатин превращает жидкую основу в эластичную и тянущуюся массу, а агар-агар – в плотную студенистую, но хрупкую субстанцию.
Чтобы приготовить фруктовое желе на агар-агаре нужно взять:
500 мл фруктового сока;
10 г агар-агара;
сахар по вкусу.
Последовательность заготовки:
Агар-агар в маленькой емкости залить небольшим количеством сока и оставить на пару часов, чтобы он напитался влагой.
Оставшийся сок поставить в подходящей огнеупорной емкости на огонь и довести до кипения. При желании фруктовую основу можно подсластить парой ложек сахара.
В кипящий сок влить замоченный агар-агар и помешивая проварить пять минут после повторного закипания, чтобы желирующие свойства порошка успели полностью раскрыться.
Watch this video on YouTube
Желе на агар-агаре горячим разливают по формочкам и дают застыть при комнатной температуре. Для дальнейшего хранения десерт убирают в холодильник, предварительно затянув его поверхность пищевой пленкой, которая предотвратит испарение воды из готового продукта.
Из замороженных ягод
Заготовку из замороженных ягод можно легко превратить в аппетитный летний десерт.
Для такой трансформации понадобятся следующие ингредиенты:
300 г замороженных ягод;
50 г или по вкусу сахара;
30 мл лимонного сока;
20 г желатина;
100 мл воды.
Ход работы:
Ягоды оставить при комнатной температуре, чтобы они полностью оттаяли. После этого перебить их в бленедре до однородного пюре, которое можно пропустить через мелкое сито, чтобы избавиться от косточек.
Подготовленную ягодную основу соединить с лимонным соком и сахаром, регулируя его количество согласно своим предпочтениям. Вкус ягодного пюре должен быть насыщенным, поскольку в него будет еще добавляться растворенный в воде желатин.
Водой комнатной температуры залить желатин и оставить его на время, указанное в инструкции приготовления на упаковке. Прогреть смесь до растворения желатиновых гранул, после этого влить распущенный желатин через мелкое ситечко в ягодную основу, размешать и распределить по формочкам.
Watch this video on YouTube
Если готовить такое желе из смородины, то количество желатина можно уменьшить на 5 г, поскольку эта ягода богата другим природным загустителем – пектином. А в желе из вишни желатина нужно положить на 5 г больше по причине низкого содержания пектина.
Желе из фруктового пюре
Из готового фруктового пюре (например, для детского питания) или приготовленного самостоятельно можно приготовить нежный как облака десерт. Калорийность такого лакомства в сравнении с другими сладостями не велика – 113,2 ккал/100 г готового продукта.
Продукты, которые понадобятся в процессе готовки:
300 г спелой клубники;
60 г сахарной пудры;
20 г быстрорастворимого желатина.
Алгоритм действий:
Клубнику вымыть, обсушить и пюрировать блендером. Отделить косточки от готовой субстанции, продавив ее через сито.
Смешать пюре с сахарной пудрой. Ее предпочтительнее использовать, чем сахар, поскольку она быстрее растворится.
В подслащенную фруктовую основу добавить желатин, а когда он напитается немного влагой, все прогреть, не допуская кипения, до однородной консистенции.
Снять пюре с огня, немного охладить и взбить миксером. Переложить десерт в форму и дать ему полностью застыть в холодильнике.
Watch this video on YouTube
Если такое желе подавать не в креманках, то его нужно извлечь из формы, нарезать влажным ножом на небольшие кубики и обвалять в сахарной пудре.
Как сделать вкусный десерт со сметаной
Из сметаны и фруктового желе, приготовленного на основе разноцветных фруктовых соков, легко сделать красивый и полезный десерт, который сможет заменить ребенку полноценный завтрак.
Чтобы приготовить желейное лакомство «Радуга» или «Битое стекло», понадобятся:
375 г сметаны 20%;
100 г сахара;
150 мл апельсинового сока;
150 мл сока киви;
150 мл вишневого сока;
25 г желатина.
Как сделать фруктовое желе со сметаной:
По отдельным стакана разлить фруктовые соки. В каждом из них растворить по 5 г желатина, затем сок прогреть до растворения желирующего вещества. Сметану смешать с сахаром и оставшимися 10 г желатина, прогреть эту смесь на огне пока сахар и желатин полностью не растворяться.
Для радужного десерта в высокие стеклянные стаканы вливают, чередуя слои, сметанное и фруктовое желе. Каждый последующий слой выливают только после полного застывания предыдущего. Чтобы теплая жидкость не проделала дыру в предыдущем слое, ее вливают аккуратно по ножу.
Для битого стекла все три вида фруктового желе отправляют застыть в холодильник, потом нарезают на небольшие кусочки правильной или неправильной формы. Полученные фруктово-ягодные стекляшки смешивают со сметанным желе комнатной температуры, перекладывают в подходящую форму и дают застыть.
Watch this video on YouTube
Хоть первый, хоть второй вариант десерта красиво смотрится в порционных креманках, особенно, если перед подачей украсить его несколькими ягодками или дольками фруктов, из которых сделано фруктовое желе.
Готовим из варенья
Как приготовить фруктовое желе, если под рукой нет ни свежих, ни замороженных фруктов или ягод? Выручит баночка вкусного домашнего варенья. Хорошо, если оно будет с целенькими ягодками, тогда ими можно будет украсить десерт перед подачей.
Перечень и соотношение необходимых продуктов:
500 мл питьевой воды;
250 мл варенья;
100 г сахара или чуть меньше, если варенье очень сладкое;
25 г желатина.
Очередность действий:
Желатин залить 1/5 частью рецептурного количества воды. Дать ему хорошо набухнуть, а затем полностью распустить, нагревая на плите или в микроволновой печи.
Варенье размешать с оставшейся водой, попробовать получившуюся смесь и при необходимости подсластить.
Нагреть варенье с водой до 80 градусов, влить в него распущенный желатин и перемешать. После этого разлить десерт по формочкам и отправить для застывания в холодильник на время от 30 минут до 4 часов в зависимости от размеров формы.
Watch this video on YouTube
Оригинальной и красивой формы получится желе, если разлить его по фигурным силиконовым формочкам для выпечки. Чтобы потом его быстро извлечь, формочки нужно на несколько минут окунуть в горячую воду.
Какие фрукты лучше всего подходят для приготовления желе
Фруктовое желе можно приготовить не из всех фруктов. Виной тому вещества, которые называются энзимы протеазы. Они препятствуют проявлению желирующих свойств желатина. Достаточно много их в таких экзотических плодах как ананас, киви, банан, дыня и папайя.
Но есть и хорошая новость: высокие температуры разрушают эти энзимы, и даже из перечисленных фруктов становится возможным сделать вкусное фруктовое желе. Поэтому используемое в качестве основы пюре или сок следует прокипятить пару минут, а фруктовые дольки ошпарить кипятком. Также можно использовать «непригодные» для желе фрукты вкупе с другими, например, ананас и хурму.
В целом все остальные фрукты и ягоды прекрасно подходят для желе. Стоит только отметить, что плоды с кислинкой обычно содержат в достаточном количестве пектин (например, клюква, смородина или яблоки), поэтому количество желатина для десертов на их основе можно уменьшить, а количество сахара придется увеличить.
Напоследок стоит дать еще один совет, касающийся приготовления желе из очень сладких фруктов и ягод. Избежать приторности готового десерта поможет добавление небольшого количества свежего лимонного сока. Он не только уравновесит сладость, но и сделает блюдо освежающим.
Как легко приготовить домашнее желе: базовый рецепт желе с советами, ингредиентами и ароматизаторами — 2022
Перейти к основному содержанию
Дизайн и стиль
Искусство и развлечения
Письмо
Спорт и игры
Наука и техника
Дом и образ жизни
Бизнес
Сообщество и правительство
Wellness
Design & Style
Arts & Entertainment
Написание
Sports & Gaming
Science & Tech
Home & Lifesty
. Стиль и стиль
Искусство и развлечения
Письмо
Спорт и игры
Наука и техника
Дом и образ жизни
Бизнес
Еда
Автор: MasterClass
Последнее обновление: 25 августа 2022 г. • 5 мин чтения
Если вы любите, чтобы ваши приправы были мягкими, ароматными, но без добавления текстуры, то желе может стать вашим любимым фруктовым джемом. . Будь то бутерброд с арахисовым маслом и желе, намазанный на кексы для завтрака или в сочетании с сыром, эта приправа создана для того, чтобы доставить удовольствие вашему следующему приему пищи.
Что такое желе?
Желе производится путем извлечения фруктового сока и его варки с сахаром и пектином (натуральным или промышленным) для загущения до твердой, но пригодной для намазывания консистенции. Его часто используют с целыми фруктами, в которых есть семена или кожура, такими как виноград, клюква и малина. Домашнее желе будет иметь сложный вкус, который вы, возможно, не найдете в обычных баночках в продуктовых магазинах.
3 ингредиента, необходимые для приготовления желе
1. Фрукты: если вы готовите желе впервые, используйте фрукты с высоким содержанием пектина и кислоты, такие как терпкие яблоки, яблоки, клюква, ежевика, крыжовник, лимоны, виноград сорта конкорд. , и смородина. Высокое содержание пектина обеспечивает гладкий и правильный гель.
2. Сахар. Сахар взаимодействует с пектином и фруктовыми кислотами, создавая желеобразную текстуру. Имейте в виду, что использование меньшего количества сахара может помешать вашему желе застыть, а добавление слишком большого количества может привести к жесткому желе.
3. Пектин. Пектин является наиболее важным ингредиентом в приготовлении фруктового желе, именно он создает эффект желе, к которому вы стремитесь. Фрукты содержат натуральный пектин, но если вы используете фрукты с низким содержанием пектина (например, свежую клубнику), вы можете дополнить их коммерческим пектином (порошком или жидкостью) или добавить ингредиент с высоким содержанием пектина, например свежий лимонный сок.
Из каких фруктов можно делать желе?
Как правило, чем более терпкий фрукт, тем выше содержание натурального фруктового пектина. Предпочтительные фрукты для приготовления желе включают:
1. Яблоки
2. Яблоки
3. Виноград
4. Клюква
5. Ягоды
В чем разница между вареньем и желе?
Джем имеет кусочки фруктов и более густую консистенцию, которую можно принимать ложкой, в то время как твердые части фруктов процеживают при приготовлении желе, в результате чего получается гладкая, прозрачная и твердая паста.
Можно ли приготовить желе без пектина?
Вы можете приготовить желе без пектина, используя фрукты с высоким содержанием пектина, такие как яблоки, ежевика и сливы. Для тех, кто новичок в приготовлении желе, попробуйте использовать терпкие яблоки сорта «Гренни Смит». Используйте термометр для конфет во время приготовления и убедитесь, что он достиг температуры 220 ° F, иначе у вас может получиться жидкое желе. Чтобы приготовить желе с низким содержанием сахара, вам нужно увеличить количество используемого пектина.
3 совета по приготовлению идеального домашнего желе
Используйте свежие фрукты и не используйте замороженный фруктовый сок. Использование сезонных фруктов позволит вам наслаждаться этим сладким лакомством круглый год. Ищите сезонные фрукты на фермерском рынке без повреждений и вмятин. Перезрелые или испорченные фрукты могут повлиять на вкус и срок годности желе. Пытаюсь использовать мешочек с мармеладом. Пакеты для желе специально разработаны для процеживания мякоти, кожуры и семян фруктового сока, оставляя осветленную жидкость, идеально подходящую для приготовления желе. По окончании использования сразу промойте. Используйте нереактивный горшок. Готовьте фрукты в кастрюле из нержавеющей стали или меди; другие металлы (такие как алюминий или чугун) могут вступать в реакцию с кислотой во фруктах и придавать вашим вареньям металлический привкус.
Как хранить желе домашнего приготовления
Если желе охладить и хранить в чистых стерилизованных банках, оно может храниться до месяца в холодильнике или до года в морозильной камере, в зависимости от содержания сахара. Сахар используется не только как подсластитель, но и как консервант, который помогает сохранить цвет ваших фруктов и предотвращает развитие плесени. Если вы консервируете в кипящей водяной бане, вы можете рассчитывать на срок годности до двух лет при хранении в прохладном, сухом месте. Узнайте, как можно здесь.
3 сочетания вкусов для домашнего желе
1. Для приготовления клюквенного желе смешайте 4 стакана клюквенного сока с 6 стаканами сахара, доведите до кипения, постоянно помешивая. Вмешайте 4 столовые ложки сухого пектина, проварите еще минуту, постоянно помешивая, до загустения.
2. Чтобы приготовить малиновое желе, смешайте 5 1/2 фунтов свежих ягод (процеженных в 3 1/2 стакана сока), ½ стакана воды, 2 ½ стакана сахара и ½ стакана лимонного сока. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до слабого и варите жидкость 8-12 минут до загустения, постоянно помешивая. Вы можете отказаться от пектина, потому что в малине достаточно природного пектина.
3. Чтобы приготовить желе из красного перца, смешайте 1 ½ фунта красного сладкого перца (очистить от семян и мелко нарезать на 2 ½ чашки), 2 чайные ложки хлопьев красного перца, 1 столовую ложку несоленого масла, 3 ¼ чашки сахара, 1 чашку белого перца. винного уксуса и 1/2 чайной ложки соли. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до кипения, время от времени помешивая, в течение 5 минут, чтобы он стал мягче. Вмешайте 3 столовые ложки сухого пектина, доведите до кипения, помешивая еще 1-2 минуты до загустения.
Классическое виноградное желе Конкорд Рецепт
165 оценок | Ставка сейчас
Make
10
Время приготовления
5 мин
Время
25 мин.
Время приготовления
20 мин
Ингредиенты
08141 4 -й мин. коробка сухого пектина
7 чашек сахара
Щепотка соли
1
Очистите виноград и удалите плодоножки, выбрасывая старые сморщенные ягоды.
2
Размять виноград картофелемялкой (или вилкой), чтобы пустил сок. В качестве альтернативы измельчите в кухонном комбайне.
3
Поместите виноград в кастрюлю с толстым дном, добавьте 1 стакан воды и доведите до кипения на сильном огне. Ставим на огонь и продолжаем варить 10 минут.
4
Процедите сок из цельных кусочков мякоти, используя марлю или сито для желе, у вас должно остаться 5 чашек сока. Если нет, то можно добавить еще немного воды.
5
Перелейте сок в кастрюлю и добавьте пектин. Доведите до кипения на среднем огне, затем добавьте сахар и соль. Вернуть на огонь еще на минуту, постоянно помешивая.
6
Снимите с огня, снимите пену и разлейте горячее варенье в стерилизованные консервные банки. Дайте полностью остыть до комнатной температуры при хранении в холодильнике (до одного месяца), в противном случае используйте рецепт консервирования для более длительного хранения.
Примечание: Если вы используете жидкий пектин, добавляйте его в кипящую смесь ближе к концу процесса приготовления.
Основной рецепт желе | Марта Стюарт
Галерея
Базовое желе
Кристофер Тестани
Реклама
Ингредиенты
Контрольный список ингредиентов
3 фунта фруктов, нарезанных на 1-дюймовые кусочки, если они большие, косточковые плоды без косточек
Вода (количество см. ниже)
Сахар
2 столовые ложки свежего лимонного сока
Крупная соль
Проезд
Контрольный список инструкций
Шаг 1
Смешайте фрукты и воду в кастрюле. Доведите до кипения, уменьшите огонь до кипения и варите, частично накрыв крышкой, время от времени разминая картофелемялкой, пока фрукты не станут очень мягкими, 10–15 минут. Переложите смесь в мелкое сито, установленное над жаропрочной миской; дать стечь, не нажимая на фрукты, 4 часа. Еще раз процедить через сито, застеленное влажной марлей. Отмерьте сок; у вас будет от 3 до 4 чашек.
Объявление
Шаг 2
В большой кастрюле с толстым дном доведите до кипения сок. Добавьте 3/4 стакана сахара на каждый стакан сока. Добавьте лимонный сок и 1/4 чайной ложки соли. Доведите до кипения и варите, часто помешивая, от 8 до 12 минут. Чтобы проверить, готово ли желе, окуните в него большую металлическую ложку, поднимите ее горизонтально над кастрюлей и дайте смеси стечь обратно. Желе готово, когда смесь слегка загустеет и капли соскользнут с ложки на лист. (Температура должна показывать 221 градус на термометре для конфет.) Снимите пену сверху.
Шаг 3
Разлейте желе по чистым контейнерам, оставив 3/4 дюйма свободного пространства. Дать полностью остыть. Накройте, наклейте этикетку и поставьте в холодильник на срок до 1 месяца или заморозьте на срок до 1 года.
Вариации
Яблоко
3 3/4 стакана воды; Используйте 2 фунта McIntosh и 1 фунт бабушки Smith, разрезайте ядер и кожа
Виноград 1 стакана воды
Plum 1 1/2 чашки воды
Raspberry 1/2 CAPS
RASPBRERS
Как сделать желе практически из всего Рецепт | Экстра Хрустящий
Рейтинг: 2 звезды
1 рейтинг
1 отзыв
Человеку нужно хобби, чтобы не сойти с ума. Это может быть охота на сквиртов, занятия зумбой или вязание формальной одежды для своего хорька — все это правильный жизненный выбор. Моя придумывает, как сделать желе из различных имеющихся в продаже напитков. Они все работают? Неа. Являются ли все они источниками беспрецедентного вкусового удовольствия? Зависит от того, как вы относитесь к Red Bull, Mountain Dew или Genesee Cream Ale. Процесс гелеобразования изумителен, но не волшебен. Желе из Beast Ice не станет вдруг неотъемлемой частью вашего ритуала завтрака, если вы все равно его не усвоили, но я гарантирую, что оно заставит вас улыбнуться или десять, пока вы доводите его до кипения. .Давайте обвиним моего папу*; он сильный, превосходный человек, и он может это выдержать. Он также химик на пенсии, у которого была склонность готовить винное желе, чтобы приносить его в качестве подарка на рождественские вечеринки, когда я был ребенком. Легкий трепет и лукавые ухмылки получателей глубоко запечатлелись во мне, так что теперь я взрослая леди, которая, как известно, появлялась на вечеринках с банками из-под каменной кладки пасты Four Loko. Это всего лишь весело , и кто не мог бы использовать это на своих английских булочках прямо сейчас? Вы беззащитны по утрам, помятые и с покрытыми коркой веками, и цель еды в начале дня должна состоять в том, чтобы встретить вас там, где вы есть, и подстегнуть ваше превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы противостоять внешнему миру. Суетливый, обвязанный лентами горшок с вареньем может быть одет лучше и сидит крепче, чем вы, и это небольшое унижение, без которого вы можете обойтись. Но если вы сделаете желе из напитка с кофеином, этот удар не приготовится, так что ваш тост начнет работать раньше вас. Нет, спасибо ты , восхитительная наука. Впервые я научилась делать желе несколько лет назад, когда пыталась не сойти с ума. Неуверенность в себе и глубокая тревога (поощряемые все более неустойчивым начальником) завладели моей работой, и я взял недельный отпуск, чтобы перестроиться. Но так как я, как правило, плохо работаю над тем, чтобы на самом деле отпустить ситуацию и расслабиться, я поставил перед собой задачу: замариновать и смешать все, что есть на земле. Я консервировала персики, бобы, бамию, вишню, язык, приготовила чау-чау и вино из кукурузных початков, чатни, песто из настурции и жуткое английское мясо для завтрака. По мере того, как росла куча банок, росла и моя уверенность. Я могу быть некомпетентным болваном на рабочем месте, но, по крайней мере, на этой кухне я могу продемонстрировать свою состоятельность. И около 2 часов ночи у меня кончились вещи, которые можно было бы упаковать. Теперь все продукты, подлежащие консервации, были надежно заключены в стекле и металле, и разумный человек мог бы покончить с этим. Увидев, что рядом со мной нет никого, кто мог бы выбить воронку из моей руки, я схватил полный сахара червейн и скрестил пальцы. К моему большому удивлению, на следующий день он превратился в желе. Как и кока-кола, имбирное пиво и случайный лед Smirnoff, который я нашел в задней части холодильника. Конечно, это была маленькая и глупая победа, но связь кулинарной науки и комедии вырвала меня из неприятного состояния, а раздать банки друзьям и коллегам было чертовски весело. Я держала на столе банку ограниченного праздничного желе Snapple со вкусом яблочного пирога, как игрушку для снятия стресса, и жутко держала ее в руках в моменты особого расстройства. Я намазал его на тост перед собеседованием на следующую работу и почувствовал себя могущественным. Нам, смертным, доступно очень мало чудес — больших или малых — и очень мало возможностей рассмешить кого-нибудь до полудня. С тем же успехом можно делать это с покачиванием и улыбкой. *Примечание: я привел эту идею от своего отца и, по его словам, «у меня никогда не было Red Bull и не будет, и мысль о том, что это желе, пугает». (Извини, папа.) Доктор Кинсман также говорит: «Я использовал пектин, так как он широко доступен в супермаркетах и разрешен для использования в пищевых продуктах. чтобы иметь достаточно высокое содержание сахара, и должно присутствовать некоторое количество кислоты. Если раствор сахара/фруктов недостаточно терпкий, вы можете добавить немного лимонного сока. Я мог бы легко превратить сок из консервированных фруктов, но я не знаю насчет безалкогольные напитки. Они кислые и, вероятно, достаточно, но достаточно ли там сахара? Чтобы найти правильный уровень, потребуются эксперименты». Желе для газированных или энергетических напитковОсновное желе для пива или солодового ликера
По
Kat Kinsman
Рецепт от Extra Crispy
Галерея
Как сделать желе почти из всего
Фото Терезы Сабга
Реклама
Ингредиенты
Контрольный список ингредиентов
4 стакана газировки или сока
6 стаканов сахара
1 стакан воды
1/2 стакана лимонного сока
1 чайная ложка сливочного масла
Ингредиенты
2 бутылки пива или солодового ликера или «Ледяная» версия вашего любимого напитка
1 стакан свежевыжатого лимонного сока, процеженного, если вас пугает мякоть
6 3/4 стакана сахара
1 чайная ложка сливочного масла
Проезд
Контрольный список инструкций
Как приготовить желе и другие мармеладные продукты
Желе, варенье, варенье, варенье, мармелад, масло — любой из этих фруктовых продуктов может придать изюминку блюдам. Большинство из них также обеспечивают хороший способ использования фруктов не в лучшем виде для консервирования или заморозки, таких как самые большие или самые маленькие фрукты и ягоды, а также те, которые имеют неправильную форму.
Эти продукты очень похожи; все они представляют собой фрукты, консервированные с сахаром, и обычно все в той или иной степени желеобразные. Их индивидуальные характеристики зависят от используемых видов фруктов и способа их приготовления, соотношения различных ингредиентов в смеси и способов приготовления.
Желе производится из фруктового сока; продукт прозрачен и достаточно тверд, чтобы сохранять свою форму при извлечении из контейнера. Джем , приготовленный из измельченных или перетертых фруктов, имеет тенденцию сохранять свою форму, но обычно менее твердый, чем желе.
Пресервы представляют собой целые мелкие фрукты или кусочки крупных фруктов, сваренные в сиропе до прозрачности. Сироп становится густым и часто слегка желеобразным. Идеальное варенье сохраняет цвет и вкус свежих фруктов.
Консервы представляют собой джемы, приготовленные из смеси фруктов, обычно включая цитрусовые. Часто добавляют изюм и орехи.
Мармелад представляет собой нежное желе с небольшими ломтиками или кусочками смешанных фруктов, равномерно распределенных по всему объему. Мармелад обычно содержит цитрусовые.
Сливочное масло производится путем варки фруктовой мякоти и сахара до густой, но при этом пригодной для намазывания консистенции. Сливочное масло обычно сладкое, в него часто добавляют специи. Не все фрукты обладают природными свойствами, необходимыми для приготовления удовлетворительных желеобразных продуктов. Но с коммерческими пектинами нет необходимости зависеть от качества желе фруктов для получения успешных результатов.
Фруктовый желе требует надлежащего количества фруктов, пектина, кислоты и сахара.
Фрукты придают каждому продукту свой вкус и содержат как минимум часть пектина и кислоты, необходимых для успешного желеобразования. Для желейных изделий лучше всего подходят сильно ароматизированные сорта фруктов, поскольку фруктовый вкус разбавляется большим содержанием сахара, необходимого для правильной консистенции и хорошей сохранности.
Пектин представляет собой камедь в клеточных стенках растения, которая в первую очередь отвечает за образование геля. Некоторые виды фруктов содержат достаточное количество натурального пектина для производства высококачественного продукта. Другие требуют добавления пектина, особенно когда они используются для приготовления желе, которое должно быть достаточно твердым, чтобы держать форму. Во всех фруктах меньше пектина, когда они полностью созрели, чем когда они недозрелы.
Коммерческие фруктовые пектины, изготовленные из яблок или цитрусовых, могут использоваться с любыми фруктами. Они представлены на рынке в виде растворимого раствора или порошка. Любая форма пектина удовлетворительна при использовании в рецепте, разработанном специально для этой формы, но вы не можете использовать жидкость в рецепте, который требует порошка, или порошок в рецепте, который требует жидкости.
Большинство приведенных здесь рецептов не требуют добавления пектина. Тем не менее, многие предпочитают использовать коммерческий пектин при приготовлении мармеладных продуктов. На это есть четыре причины:
Можно использовать полностью созревшие плоды.
Время приготовления короче и стандартизировано, поэтому не возникает вопросов о том, когда продукт будет готов.
Урожай от заданного количества фруктов больше.
Вкус больше похож на свежие фрукты из-за меньшего времени приготовления.
Храните коммерческие фруктовые пектины в прохладном, сухом месте, чтобы они сохраняли свои гелеобразующие свойства. Их не следует переносить из года в год. Прочитайте этикетку на упаковке, чтобы узнать срок годности.
Кислота необходима для ароматизации и гелеобразования.
Содержание кислоты варьирует в разных плодах и выше в недозрелых плодах, чем в полностью созревших. К фруктам с низким содержанием кислоты можно добавить лимонный сок или лимонную кислоту. Кроме того, коммерческие фруктовые пектины содержат некоторое количество кислоты.
В состав рецептов входит лимонный сок, чтобы при необходимости добавить кислоту. Если хотите, используйте 1/8 чайной ложки кристаллической лимонной кислоты вместо каждой столовой ложки лимонного сока.
Сахар способствует гелеобразованию, служит консервантом и придает вкус желе. Он также оказывает укрепляющее действие на фрукты, что полезно при приготовлении варенья.
Свекольный и тростниковый сахар можно использовать с одинаковым успехом. Хотя они происходят из разных источников, они имеют одинаковый состав. Кукурузный сироп или мед могут заменить часть сахара, но не весь.
Большая глубокая кастрюля необходима для приготовления ингредиентов. Чтобы довести смесь до полного кипения без выкипания, используйте 8- или 10-литровый чайник с широким плоским дном.
Пакет для желе или пресс для фруктов можно использовать для отжима фруктового сока для желе. Мешок может быть изготовлен из плотной марли нескольких толщин.
Используйте пакет для желе или марлю, чтобы процедить отжатый сок. Специальная подставка или дуршлаг будут держать желейный мешочек.
Термометр для желе, конфет или фритюра помогает в приготовлении фруктовых продуктов без добавления пектина.
Воронка с широким горлышком необходима для разлива или разлива желе в банки.
Большая металлическая кастрюля с плотно прилегающей крышкой необходима для обработки в водяной бане. Также требуется проволочная решетка для установки на дно кастрюли, чтобы банки не касались друг друга или дна или стенок кастрюли. Кастрюля должна быть достаточно глубокой, чтобы поставить банки на решетку, оставляя 1 или 2 дюйма воды над верхними частями банок плюс немного дополнительного пространства для кипячения.
Другие полезные инструменты включают подъемник для банок, магнитную палочку для крышек, ключ для банок, мерную мерную чашку и ложки для стандартных жидких и сухих продуктов, устройство для удаления пузырьков, ножи для очистки овощей и универсальный нож, измельчитель, толкушку, развертку, терку, миски, проволочную корзину. , дуршлаг, ложка с длинной ручкой, половник, кухонный таймер, часы с секундной стрелкой (используйте одни и те же часы для измерения времени в течение всего процесса приготовления) и бытовые весы.
Используйте только стандартные консервные банки и двухкомпонентные крышки , предназначенные для домашнего консервирования. Лучший размер банки для хранения — полпинты, потому что желе лучше всего готовить в небольших количествах. Банки на шесть унций также можно использовать, и вы можете использовать банки на пинту для других желейных продуктов.
Купить новые консервные крышки. Проверьте все банки на наличие трещин и сколов. Проверьте все кольца или хомуты, чтобы убедиться, что на них нет ржавчины. Выбросьте все банки с трещинами или сколами, кольцами или полосами со ржавчиной: дефекты препятствуют герметичному закрытию.
Подготовьте консервные банки перед тем, как начать делать желе. Вымойте их в теплой мыльной воде и ополосните горячей водой. Держите их в горячей воде, пока они не будут использованы. В посудомоечной машине можно мыть только банки. Оставьте банки в посудомоечной машине, чтобы они тоже оставались горячими. Поддержание банок в горячем состоянии предотвратит разрушение контейнеров при наполнении их горячим желе или джемом.
Вымойте и ополосните все крышки и ленты. Металлические крышки с герметиком нужно прогревать, а не кипятить. Следуйте указаниям производителя.
Для более свежего вкуса
Чтобы фруктовые желейные продукты были в лучшем виде, приготовьте только то количество, которое можно использовать в течение нескольких месяцев. Они теряют вкус при хранении.
Для более мягких или твердых продуктов
При использовании фруктов со средними желейными свойствами выберите фрукты средней твердости для приготовления желейных продуктов в соответствии с указаниями в этой публикации. Поскольку разные партии фруктов различаются по составу, невозможно разработать формулы, которые всегда будут давать одинаковые результаты.
Если первая партия фруктов слишком мягкая или слишком твердая, вы можете изменить пропорции фруктов или время приготовления следующей партии.
В продуктах без добавления пектина: Если вы хотите получить более мягкий продукт, сократите время приготовления. Если вы хотите получить более твердый продукт, увеличьте время приготовления.
В продуктах, приготовленных с добавлением пектина: если вы хотите получить более мягкий продукт, добавьте на 1/4–1/2 стакана больше фруктов или сока. Если вы хотите более плотный продукт, используйте на 1/4–1/2 стакана меньше фруктов или сока.
Использование консервированных, замороженных или сушеных фруктов
Любые свежие фрукты можно консервировать или замораживать для последующего использования в желе. Или вы можете извлечь сок в банку или заморозить его. И фрукты, и соки должны быть консервированными или замороженными без сахара; если он подслащен, вычтите количество сахара из количества, указанного в рецепте желе или джема. Может плодоносить в собственном соку или с небольшим количеством воды. Если вы планируете использовать для желе домашние консервированные или замороженные фрукты без добавления пектина, лучше консервировать или заморозить частично недозрелые фрукты.
Коммерчески консервированные или замороженные фрукты или соки также можно использовать в желейных продуктах, если они несладкие. Из концентрированных замороженных соков получаются очень ароматные желе. Коммерчески консервированные или замороженные продукты изготавливаются из полностью созревших фруктов. Они требуют добавления пектина, если используются для желе.
Сухофрукты можно варить в воде до готовности и использовать для приготовления джемов и варенья с добавлением пектина или без него по мере необходимости.
Для предотвращения всплывания фруктов
При приготовлении варенья, варенья и мармелада снимите смесь с огня и осторожно помешивайте через частые промежутки времени в течение 5 минут. Перед каждым перемешиванием снимать всю пену, которая появляется на поверхности.
Подготовьте консервные банки и крышки в соответствии с инструкциями раздела «Подготовка контейнеров». Работайте быстро, упаковывая и закрывая банки.
Наполните горячие банки на 1/4 дюйма доверху горячим желе или фруктовой смесью. Начисто протрите край банки и поместите теплую металлическую крышку на банку с герметиком рядом со стеклом. Плотно закрутите металлическую ленту кончиками пальцев. Процесс на кипящей водяной бане в течение 10 минут.
Чтобы кусочки фруктов не всплывали наверх, время от времени слегка встряхивайте банки по мере их остывания.
Обработка желе из фруктов на водяной бане рекомендуется в теплом и влажном климате, например, в Алабаме. Используйте чистый контейнер с плотно прилегающей крышкой. Используйте решетку внизу. Наполните емкость для водяной бани наполовину водой и нагрейте ее.
Поставьте горячие наполненные банки на решетку. Не позволяйте банкам касаться друг друга или стенок контейнера. Добавьте достаточно горячей воды, чтобы покрыть верхние части банок примерно на 1 или 2 дюйма. Доведите воду до кипения и осторожно кипятите в течение 10 минут.
Выньте банки из воды после консервирования и поставьте их на решетку для охлаждения. Не наклоняйте банки, чтобы удалить воду с них, так как это может нарушить герметичность. Не давайте им стоять на сквозняке во время остывания.
Желейные изделия должны постоять 12 часов перед хранением во избежание нарушения герметичности. Этикетка с названием, датой и номером партии, если вы делаете более одной партии в день. Хранить в прохладном сухом месте. Чем короче срок хранения, тем лучше вкусовые качества.
Сырые джемы можно хранить в холодильнике до 3 недель; для более длительного хранения держите их в морозильной камере.
При приготовлении желе с добавлением пектина или без него лучше готовить только небольшое количество за один раз. Не удваивайте рецепт варенья или желе. Не рекомендуется увеличивать количество, указанное в следующих рецептах.
Подготовка фруктов
Приблизительное количество фруктов, необходимое для получения необходимого количества сока, указано в каждом рецепте. Однако точное количество зависит от сочности конкретной партии фруктов.
Вымойте все фрукты в холодной проточной воде или в нескольких сменах холодной воды, каждый раз вынимая их из воды. Не позволяйте фруктам стоять в воде.
Подготовьте фрукты для отжима сока, как указано в таблице на странице 7.
Отжим сока
Метод отличается для каждого вида фруктов. Сочные ягоды можно измельчить, а сок отжать без нагревания. Для твердых фруктов необходимо нагревание, чтобы помочь начать поток сока, и обычно добавляется немного воды.
Поместите подготовленные фрукты во влажный пакет для желе или пресс для фруктов. Самое прозрачное желе получается из сока, который стекает через желейный пакет без прессования, но вы можете получить больший выход сока, плотно скрутив пакет с фруктами и сжав его, или используя фруктовый пресс. Повторно процедить отжатый сок через двойную толщину влажной марли или влажный кисельный мешочек; не сжимайте ткань или сумку.
Приготовление желе с добавлением пектина
Точное время очень важно. Смесь должна кипеть 1 минуту после добавления пектина. Время не следует считать до тех пор, пока смесь не достигнет полного кипения, которое нельзя размешивать.
Для лучшего вкуса используйте полностью созревшие фрукты при приготовлении желе с добавлением пектина.
Приготовление джема и желе с использованием пектина Flex Batch
Пектин Flex Batch лучше всего подходит для индивидуальных рецептов джемов и желе. Следуйте инструкциям производителя.
Приготовление джема или желе с растворимым пектином
Желе, приготовленное с быстрорастворимым пектином, лучше всего использовать для приготовления замороженного варенья. Следуйте инструкциям производителя.
Изготовление желе без добавления пектина. Желе, приготовленные без добавления пектина, требуют меньше сахара, но дольше варятся, чтобы довести смесь до нужной концентрации сахара. Таким образом, выход киселя на стакан сока меньше.
Обычно лучше иметь часть плодов недозрелыми, поскольку в них больше пектина, чем в полностью созревших плодах. Обычно рекомендуется использовать 1/4 недозрелых и 3/4 полностью созревших плодов, чтобы обеспечить достаточное количество пектина для желе.
Проверка на готовность
Самая большая проблема при приготовлении желе без добавления пектина — это знать, когда оно будет готово. Особенно важно снять смесь с огня до того, как она переварится. Иногда недоваренное желе можно переварить, чтобы получить удовлетворительный продукт, но мало что можно сделать для улучшения переваренной смеси. Признаками переваривания являются изменение цвета и вкус или запах карамелизированного сахара.
Ниже приведены три метода, которые можно использовать для проверки готовности. Из них температурный тест, вероятно, является наиболее надежным.
Температурный тест
Перед приготовлением желе измерьте температуру кипящей воды желейным, леденцовым или фритюрным термометром. Затем приготовьте желейную смесь до температуры на 8 градусов по Фаренгейту выше точки кипения воды, используя тот же термометр. В этот момент смесь должна образовать удовлетворительный гель.
Для получения точных показаний термометра расположите термометр вертикально и считывайте показания на уровне глаз. Колба термометра должна быть полностью покрыта желейной смесью, но не должна касаться дна чайника.
Тест с ложкой или листом
Окуните холодную металлическую ложку в смесь кипящего желе. Затем поднимите его по крайней мере на фут над большой кастрюлей, из пара, и поверните ложку, чтобы сироп стекал сбоку. Если сироп образует две капли, которые стекают вместе и падают с ложки одним листом, желе готово. Этот тест широко используется домохозяйками из Алабамы.
Тест в морозильной камере
Налейте небольшое количество кипящего желе на холодную тарелку и поставьте на несколько минут в морозильное отделение холодильника. Если смесь загустеет, это следует сделать. Во время этого теста кастрюлю с желе следует снять с огня.
Высокое качество желейных продуктов зависит от стольких сложных факторов, что редко можно дать только один ответ на вопросы о проблемах. Использование рецептов из надежного источника и точное следование указаниям — самый верный путь к успеху. Но даже это не гарантирует этого. Невозможно гарантировать одинаковые результаты, потому что фрукты сильно различаются.
Приведенные здесь ответы на вопросы, которые обычно задают люди, столкнувшиеся с проблемами, указывают на возможные причины отсутствия успеха. Одна или несколько из указанных причин могут быть вашей проблемой.
В. Что делает желе мутным?
A. Желейная смесь наливалась в стаканы слишком медленно. Желейной смеси давали постоять перед тем, как ее разливали. Сок не был должным образом процежен и поэтому содержал мякоть. Желе застывает слишком быстро — обычно это результат использования слишком зеленых фруктов.
В. Почему в желе образуются кристаллы?
A. Кристаллы в желе могут быть вызваны слишком большим количеством сахара в желейной смеси или слишком малой, слишком медленной или слишком долгой варкой смеси. Кристаллы, которые образуются на поверхности желе, которое было открыто и оставлено стоять, вызваны испарением жидкости. Кристаллы в виноградном желе могут быть кристаллами тартрата.
В. Что делает желе слишком мягким?
A. В смеси было слишком много сока, слишком мало сахара или недостаточно кислая смесь. Слишком большая партия была изготовлена за один раз.
В. Можно ли что-нибудь сделать, чтобы желе стало более твердым?
A. Не всегда возможно переделать мягкое желе так, чтобы оно было удовлетворительным. Однако иногда мягкое желе можно улучшить, повторно приготовив его в соответствии с приведенными ниже инструкциями. Лучше всего переваривать только от 4 до 6 чашек желе за один раз.
Для повторного приготовления с порошкообразным пектином : Отмерьте желе для повторного приготовления. На каждый литр желе отмерьте 1/4 стакана сахара, 1/4 стакана воды, 90 115 2 столовых ложек лимонного сока и 4 чайные ложки пектина в порошке. Смешайте пектин и воду и доведите до кипения, постоянно помешивая, чтобы предотвратить пригорание. Добавить желе и сахар. Тщательно перемешайте. Доведите до полного кипения на сильном огне, постоянно помешивая. Прокипятите смесь в течение 1/2 минуты. Снимите желе с огня, снимите пену, разлейте по горячим емкостям и укупорьте.
Для повторного приготовления с жидким пектином : Отмерьте количество желе, которое нужно приготовить. На каждый литр желе отмерьте 3/4 стакана сахара, 2 столовые ложки лимонного сока и 2 столовые ложки жидкого пектина. Довести желе до кипения на сильном огне. Быстро добавьте сахар, лимонный сок и пектин и доведите до кипения, постоянно помешивая. Смесь прокипятить в течение 1 минуты. Снимите желе с огня, снимите пену, разлейте по горячим емкостям и укупорьте.
Для повторного приготовления без добавления пектина: Нагрейте желе до кипения и кипятите несколько минут. Используйте один из тестов, описанных на стр. 5, чтобы определить, как долго его готовить. Снимите желе с огня, снимите пену, разлейте по горячим емкостям и укупорьте.
В. Что делает желе сиропообразным?
A. Слишком мало пектина, кислоты или сахара. Большой избыток сахара также может стать причиной сиропообразного желе.
В. Что вызывает плачущее желе?
A. Слишком много кислоты. Место хранения было слишком теплым или температура колебалась.
В. Что делает желе слишком густым?
A. Слишком много пектина — фрукт не созрел или было добавлено слишком много пектина. Желе было переварено.
В. Что делает желе жестким?
A. Из-за слишком малого количества сахара смесь пришлось варить слишком долго, чтобы достичь состояния желе.
В. Что делает желе липким?
A. Он был переварен.
В. Что вызывает брожение желе?
A. Слишком мало сахара или неправильная герметизация.
В. Что вызывает появление плесени на желе или варенье?
A. Неидеальное уплотнение сделало возможным попадание плесени и воздуха в контейнер.
В. Из-за чего желе или джем темнеют в верхней части контейнера?
A. Место для хранения было слишком теплым. Неисправное уплотнение привело к утечке воздуха.
В. Что вызывает выцветание?
A. Место для хранения было слишком теплым. Желе хранилось слишком долго. Красные фрукты, такие как клубника и малина, особенно склонны к выцветанию.
В. Почему фрукты всплывают в варенье?
A. Плоды не полностью созрели, не были тщательно раздавлены или измельчены, недостаточно долго готовились или были неправильно упакованы в банки.
В. Можно ли использовать кукурузный сироп или мед вместо сахара при приготовлении желе и варенья?
A. Любой из них можно использовать вместо части, но не всего сахара в рецептах желейных фруктовых продуктов в этой публикации. В рецептах без добавления пектина светлый кукурузный сироп может заменить до 1/4 сахара в желе и до 1/2 сахара в других продуктах. С добавлением порошкообразного пектина кукурузный сироп может заменить до 1/2 сахара в любом из продуктов. С жидким пектином кукурузный сироп может заменить до 2 чашек сахара.
Мед может заменить до половины сахара в любом рецепте без пектина. В продуктах, приготовленных с добавлением пектина, в большинстве рецептов 2 чашки меда могут заменить 2 чашки сахара. В небольших рецептах, рассчитанных на 5–6 банок, медом следует заменить только от 3/4 до 1 чашки сахара. Для варенья используйте равное количество меда для сахара.
Обратите внимание, что консистенция продукта изменится при использовании меда, поскольку он жидкий. Продукты, приготовленные с использованием меда, будут иметь более темный цвет, чем продукты, приготовленные с использованием сахара в качестве единственного подсластителя, и вкус будет несколько другим. Легкий мед с мягким вкусом, как правило, лучше всего подходит для использования.
РЕКОМЕНДАЦИЯ USDA
Текущие рекомендации Министерства сельского хозяйства США требуют обработки желе в течение 10 минут в консервной банке с водяной баней, чтобы снизить риск порчи из-за жаркого и влажного климата Алабамы.
Таблица 1. Получение сока для желе*
* Желе намного лучше свежеприготовленного. Отжатый сок можно замораживать или консервировать для приготовления желе в небольших количествах по мере необходимости. 1 Если коммерческий пектин не используется, используйте 3/4 полностью созревших плода и 1/4 слегка недозрелых плода. Если будет использоваться коммерческий пектин, следуйте инструкциям производителя по извлечению сока. 2 Сочность каждой партии фруктов влияет на количество извлеченного сока. 3 Поместите подготовленные фрукты во влажный пакет для желе или пресс для фруктов. См. «Отжим сока» на стр. 4. 4 Остаток, оставшийся после отжима сока для желе, можно использовать в качестве мякоти для масла. См. рецепты на стр. 12.
Яблоки 4 или яблоки
3 фунта
413
Мойка. Удаление стеблей и цветков. Не очищайте от кожуры и сердцевины. Нарежьте фрукты небольшими кусочками. Добавьте 3 стакана воды. Накройте и доведите до кипения. Уменьшить огонь и варить 20-25 минут или пока яблоки не станут мягкими
Ежевика
2 1/2 кварты
4 чашки
Тщательно вымыть. Раздавите ягоды и добавьте 3/4 стакана воды. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите 5 минут.
Бузина
3 фунта
3 чашки
Промыть. Удалите большие стебли. Раздавить ягоды. Осторожно нагревайте, пока не начнет течь сок. Накройте крышкой и тушите 15 минут, периодически помешивая.
Виноград 3
3 1⁄2 — 4 фунта
5 чашек
Стирка. Оставить кожицу. Для культивированного винограда — добавить 1/2 стакана воды. Для дикого винограда — добавить 1 стакан воды. Раздавить фрукты. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите 10 минут. Экстракт сока. Чтобы предотвратить образование кристаллов в желе, оставьте сок на ночь в холодильнике. Затем отфильтруйте кристаллы.
Халапеньо
3
3 чашки
Тщательно вымыть. Удалите стебли и семена. Пропустите перец через мясорубку или блендер.
Болгарский перец
4
3 чашки
Тщательно вымыть. Удалите стебли и семена. Пропустите перец через мясорубку или блендер.
Muscadines
4 фунта
4 чашки
Вымойте и удалите стебли. Оставьте шкурки. Растолочь мускатины. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите от 5 до 10 минут.
Сливы
4 1/2 — 5 фунтов
4 чашки
Тщательно вымыть. Не очищайте кожуру и не удаляйте косточки. Раздавить фрукты. Добавьте 2 1/2 стакана воды. Покрытие. Доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите от 15 до 20 минут.
Клубника
2 1/2 кварты
3 1/2 чашки
Вымойте и снимите крышки. Ягоды растолочь в один слой. Добавьте 3/4 стакана воды. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите 5 минут.
Смешайте сок и сахар и перемешайте, пока сахар не растворится. Быстро кипятить до желеобразной массы, стекающей с ложки. Быстро снять пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
от 4 до 5 6 унций. банки
Ежевика
3 стакана сахара 1 стакан сока*
Размешайте сахар в соке, пока он не растворится. Быстро кипятить до желеобразной массы, стекающей с ложки. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Смешайте сок и сахар и перемешайте, пока сахар не растворится. Варить на сильном огне. Снимите с огня и добавьте пектин, постоянно помешивая. Затем кипятить вкрутую 1 минуту. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
3 6 унций. банки
Виноград
3 стакана сахара 4 стакана сока*
Размешайте сахар в соке, пока он не растворится. Быстро кипятить до желеобразной массы, стекающей с ложки. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
5 6 унций. банки
Мускатины
3 стакана сахара 4 стакана сока*
Размешайте сахар в соке, пока он не растворится. Быстро кипятить до желеобразной массы, стекающей с ложки. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
от 5 до 6 6 унций. банки
Перец (халапеньо и болгарский)
2 стакана мякоти и сока* 1 стакан белого уксуса 5 стаканов сахара 1 бутылка жидкого пектина
Смешайте мякоть, сок и уксус с сахаром и перемешайте, пока сахар не растворится. Медленно кипятить 10 минут. Снимите с огня и добавьте пектин, постоянно помешивая. Затем кипятить вкрутую 1 минуту. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
2 полпинты
Сливы
3 стакана сахара 4 стакана сока*
Вмешайте сахар в сок, пока он не растворится. Уваривать на сильном огне до тех пор, пока желейная смесь не начнет стекать с ложки. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
5 6 унций. банки
Клубника
3 стакана сахара 4 стакана сока*
Размешайте сахар в соке, пока он не растворится. Уваривать на сильном огне до тех пор, пока желейная смесь не начнет стекать с ложки. Снимите с огня и снимите пену. Разлейте желе в банки для горячего консервирования, оставляя свободное пространство на 1/4 дюйма. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
5 6 унций. баночки
Можно использовать предложенный для желе тест в морозильной камере (стр. 5).
Recipes for Jams» data-unique_identifier=»ninja_table_unique_id_1265250191_82991″>
Ежевика
4 стакана измельченных ягод 7115 7113 сахара 9 Удалите все ножки и колпачки. Раздавите ягоды. Добавьте сахар и хорошо перемешайте. Быстро кипятите, постоянно помешивая, пока смесь не загустеет. * Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
2 пинты
Рис.
2 кварта. Рис. 1/3 стакана с сосовой сосой . но оставляй шкурки. Посыпать инжир пищевой содой. Залейте кипятком и дайте постоять 5 минут. Слейте воду и промойте в двух ваннах с чистой холодной водой. Измельчите инжир с помощью измельчителя, используя средний нож. Добавить сахар и лимонный сок и быстро варить до густоты. * Упакуйте в банки для горячего консервирования, оставив 1/4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
3-4 пинты
Виноград или Мускадины
2 литра винограда 6 чашек сахара
Вымойте виноград и удалите плодоножки. Отделить мякоть от кожицы. Шкурки по желанию измельчите в блендере или измельчителе. Затем варить шкурки 15-20 минут. Добавьте ровно столько воды, чтобы они не слиплись, примерно 1/2 стакана. Мякоть сварить отдельно, без воды, до мягкости. Пропустите мякоть через сито или пищевую мельницу, чтобы удалить семена. Смешать мякоть, кожицу и сахар. Медленно доведите до кипения, периодически помешивая, пока сахар не растворится. Затем быстро кипятить около 10 минут, часто помешивая, пока смесь не загустеет. * Разлейте кипящую смесь в горячие банки для консервирования, оставив 1/4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
15 минут
3 пинты
Клубника
4 стакана толченой клубники 4 стакана сахара
Перебрать и вымыть ягоды. Удалите все ножки и колпачки. Раздавите ягоды. Добавьте сахар и хорошо перемешайте. Быстро кипятите, постоянно помешивая, пока смесь не загустеет. * Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
2 пинты
Таблица 4. Рецепты варенья
*Выбирайте фрукты на стадии твердой зрелости. Если фрукты нужно оставить целыми, они должны быть одинакового размера и хорошей формы.
рис. на. Посыпать инжир пищевой содой. Залейте кипятком и дайте постоять 5 минут. Слейте воду и промойте в двух ваннах с чистой холодной водой. Добавить сахар и воду к инжиру и быстро варить, пока он не станет прозрачным и нежным. Когда инжир приобретет нужную текстуру, достаньте его из сиропа и положите в миску. Продолжайте варить сироп до нужной густоты. Снова положите инжир в сироп и доведите до кипения. Упакуйте горячими в горячие банки, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Горячая упаковка: 10 минут
8 пинт
Персики
1 фунт очищенных персиков без косточек 1 1/2 стакана сахара 1/3 до 1/2 стакана груш, вымыть кожуру 900 и убрать ямки. Нарежьте кусочками одинакового размера. Добавьте сахар и воду и готовьте сразу. Медленно нагревайте до кипения, постоянно помешивая. Затем быстро закипятить. Варить, пока сироп не станет немного густым. Упакуйте в горячем виде в банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Горячий компресс: 10 минут
2 пинты
Груши
1 фунт груш без кожуры и сердцевины 1 1/2 стакана сахара 1/2 на 1 стакан воды, стручков и плодоножек
3 907 основной. Нарежьте кусочками одинакового размера. Добавьте сахар и воду и готовьте сразу. Перемешивать при нагревании. Варить до мягкости. Затем быстро варить, пока сироп не загустеет. Упакуйте в горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Выберите крупные, твердые, терпкие ягоды. Промойте, обсушите и снимите крышки. Смешайте клубнику и сахар чередующимися слоями. Оставить на 8-10 часов или на ночь в холодильнике или другом прохладном месте. Нагрейте фруктовую смесь до кипения, осторожно помешивая. Затем быстро вскипятите, помешивая, чтобы предотвратить прилипание. Варить около 15-20 минут, пока сироп не загустеет. Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 minutes
2 pints
Table 5. Recipes for Conserves
Grapes
4 1⁄2 cups grapes without skins 1 orange 4 чашек сахара 1 чашка изюма без косточек 1/2 ч. Снять кожицу с винограда. Сохраните скины. Варите виноград, постоянно помешивая, около 10 минут или пока не появятся косточки. Затем протереть через сито, чтобы удалить семена. Апельсин моем и мелко нарезаем, не очищая от кожуры. Смешайте виноград и кусочки апельсина с сахаром, изюмом и солью. Быстро кипятите, постоянно помешивая, пока смесь не начнет густеть (около 10 минут). Добавьте кожицу винограда и варите, постоянно помешивая, около 10 минут. Не переваривать. Добавьте орехи и хорошо перемешайте. Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Удалить семена и нарезать. Очистить и нарезать апельсины. Нарежьте цедру половины апельсина на очень тонкие полоски. Смешайте сливы, мякоть апельсина, тертую цедру апельсина, сахар и изюм. Поместите на сильный огонь. Быстро варите около 10 минут, постоянно помешивая, пока смесь не станет светлой и густой, как варенье. Добавьте орехи и готовьте еще 5 минут, постоянно помешивая. Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
15 минут
4 пинты
Груши
4 стакана грубых грушевителей 1 лимон (сок и кожура) 1 чашка изюминки 3 1–2 чашки сахара 1–2 Купе. и вымойте полностью спелые груши. Удалите стебли и кожуру. Измельчите груши, используя крупное лезвие кухонного измельчителя. Лимон очистить от кожуры, выдавить сок, а цедру нарезать небольшими кусочками. Смешайте груши, лимонный сок и цедру, изюм и сахар. Поместите на сильный огонь. Варить около 10 минут до прозрачности и густоты, постоянно помешивая. Добавьте орехи и готовьте еще 5 минут, постоянно помешивая. Снимите с огня и снимите пену. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
2 пинты
Таблица 6. Рецепты мармелада
Персики и апельсины
5 стаканов Peaches 2 Oranges 2 TALPOONS LEMON JUCE 9011 6 6 CUPES 2 ORANGES 2 TALPOON Удалите стебли, кожицу и косточки и мелко нарежьте или измельчите. Удалите кожуру, белую часть и семена с апельсинов и мелко нарежьте или измельчите мякоть. Мелко нарежьте цедру одного апельсина. Соедините все ингредиенты и хорошо перемешайте. Быстро кипятите около 10 минут, пока смесь не загустеет, постоянно помешивая. Снимите с огня. Наполните горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
Сортировать и мыть полностью спелые груши. Удалите стебли, кожицу и сердцевину и нарежьте небольшими кусочками. Очистить и нарезать апельсины. Цедру одного апельсина нарежьте небольшими кусочками. Смешайте все ингредиенты. Быстро варить около 10 минут до густоты и прозрачности, постоянно помешивая. Разлейте кипящую смесь в горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
1 пинта
Таблица 7.
Рецепты масел
Яблоки
16 стакана Apple Pulp. Добавьте ровно столько воды, чтобы яблоки варились до мягкости. Процедите через мелкое сито и отмерьте мякоть. Смешайте все ингредиенты. Готовьте около 1 1/2 часов, часто помешивая, пока смесь не станет однородной массой, когда она немного остынет. Горячим разлейте по банкам для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
6 пинты
Виноград
5 фунтов виноград 5 стакана сахар 2 1–2 чайные ложки заземления . Удалите стебли. Снять кожицу с винограда. Сохранить скины. Нагревайте виноград около 10 минут, пока не появятся семена, постоянно помешивая. Протереть через сито, чтобы удалить семена. Измельчите кожицу в измельчителе с тонким лезвием. Смешайте мякоть, сок и кожуру и готовьте, пока кожица не станет мягкой. Добавьте сахар и специи и варите очень медленно, постоянно помешивая, пока смесь не приобретет желеобразную консистенцию. Разлейте кипящую смесь в горячие банки для консервирования, оставив 1⁄4 дюйма свободного пространства. Отрегулируйте крышки и винтовые ленты. Процесс на кипящей водяной бане.
10 минут
8 пинт
Публикация HE-0001, Food Preservation In Alabama, Alabama Cooperative Extension System, Alabama A&M и Auburn Universities, пересмотренный выпуск 1995 г. #5 Bullin To A Home and Garden
USD 900 Делайте желе, джемы и варенье дома, Вашингтон, округ Колумбия, 1967 год.
Kerr Home Canning and Freezing Book, Kerr Glass Manufacturing Corporation, Sand Springs, OK. 1980. F&N 8-1, Так легко хранить, Сохранение пищевых продуктов, Кооперативная служба распространения знаний Джорджии, Афины, Джорджия. пересмотрено в 2006 г.
Апрель Сьюзен Хилл , Региональный агент по развитию Безопасность и качество пищевых продуктов, Джин Виз , Специалист по расширению , профессор, и Эвелин Крейтон , диетолог, специалист по питанию и здоровью, профессор, профессор Питание и наука о продуктах питания, Обернский университет
Пересмотрено в августе 2021 г., Как приготовить желе и другие мармеладные продукты , HE-0395
Рецепт желе из винограда Конкорд | Всерецепты
Что вы думаете об этом рецепте? Поделитесь своим опытом, чтобы помочь другим.
Самый полезный положительный отзыв
Оценка: 5 звезд
09.09.2002
Мы обновили этот рецепт из-за опечатки в шаге 2. Количество сока должно быть 4 стакана, а не 4 литра.
Подробнее
Полезно (193)
Самый полезный критический обзор
Allrecipes Member
Рейтинг: 1 звезда Три с половиной фунта винограда конкорд даже близко не дают 4 литра сока. Он обеспечивает от 1/3 до 1/2 этой суммы. Как только вы получите сок, вы сможете угадать количество сахара и пектина, которое нужно добавить, и у вас останется жидкая каша. Если вы не знаете, что делаете, не беритесь за этот рецепт!
Читать Подробнее
Полезно (86)
108 Рейтинги
5 Звездные значения: 66
4 Звездные значения: 33
3 Звездные значения: 5
2 Звездные значения: 0
1 Звездные значения: 4
Оценка: 5 звезд
09.09.2002
Мы обновили этот рецепт из-за опечатки в шаге 2. Количество сока должно быть 4 стакана, а не 4 литра.
Рейтинг: 5 звезд
18.08.2006
Потрясающий и простой рецепт… Указания отличные… У меня получилось ровно 4 чашки сока из 3 1/2 фунтов винограда и 8 полпинты по каждому рецепту. Единственное, что я сделал по-другому, это то, что вместо того, чтобы оставить сок на ночь, я охладил его при комнатной температуре в течение нескольких часов, а затем поместил в холодильник на пару часов, чтобы я мог закончить свое желе в тот же день, когда я начал это.
Рейтинг: 5 звёзд
22.04.2008
Я так постоянно делаю желе из винограда, но не добавляю воду и использую дикий виноград… вкус винограда лучше без воды добавлен. Вы должны использовать больше винограда, чтобы получить чашки, необходимые для приготовления желе.
Рейтинг: 4 звезды
21. 03.2008
Прекрасное желе, красивого темно-фиолетового цвета и шелковистой текстуры. Сладкий, но у вас все еще чувствуется хороший вкус винограда. Измельчение, приготовление сока и процеживание винограда может показаться мучением, но конечный продукт того стоит. Не пытайтесь сделать двойную порцию, потому что 1. когда смесь сильно кипит в течение 1 минуты, она действительно сильно пенится. Если бы я увеличил рецепт, он бы закипел над моей большой кастрюлей с вареньем, и 2. большие партии (т.е. более 4 стаканов виноградного сока) виноградного желе, похоже, не подходят.
Участник Allrecipes
Рейтинг: 1 звезда
08.09.2002
Количество в этом рецепте очень, очень большое. Три с половиной фунта винограда конкорд даже близко не дают 4 литра сока. Он обеспечивает от 1/3 до 1/2 этой суммы. Как только вы получите сок, вы сможете угадать количество сахара и пектина, которое нужно добавить, и у вас останется жидкая каша. Если вы не знаете, что делаете, не беритесь за этот рецепт!
Рейтинг: 3 звезды
29.09.2006
Я никогда не купал варенье или желе в горячей воде и должен был прислушаться к своему чутью. 1/2 банки, которые у вас всегда остаются, идеально загустели, но все полные банки, которые я залил водой, — это виноградный сироп. Отлично подходит для блинов и мороженого, так что никаких потерь.
Allrecipes Member
Рейтинг: 4 звезды
06.10.2003
Это очень хороший рецепт, хотя лично я бы сократила количество сахара на полстакана до стакана, он кажется очень сладким.
Allrecipes Member
Рейтинг: 4 звезды
06.10.2004
Желе получилось отличным. Я использовал виноград из своего сада (не уверен, что он конкорд). Я не получил ровно 4 чашки сока из моих 3 1/2 фунтов винограда, я, вероятно, получил только около 3 3/4 чашек сока, и я использовал только 6 чашек сахара. Сегодня утром я съел немного желе на тосте с арахисовым маслом, и это было здорово. Я буду делать больше сегодня вечером.
Рейтинг: 4 звезды
08/29/2008
Хороший рецепт! У меня не хватило винограда, чтобы получить 4 чашки сока, поэтому я схитрила и добавила купленный в магазине виноградный сок (100% сок), чтобы увеличить его до нужного количества. Он получился идеально желеобразным, но я думаю, что он немного слаще, чем мне нравится.
Рейтинг: 4 звезды
21.09.2011
Боже мой, это было трудоемко, но у меня было много винограда из моего сада, и я хотел попробовать. Аромат такой свежий!! Я прочитал некоторые другие обзоры и использовал больше винограда, чем требовалось, чтобы приготовить 4 чашки жидкости, так как вода только ослабила бы вкус. Я также использовал около 5 и 1/2 стаканов сахара вместо 7, чтобы уменьшить сладость. Мое желе застыло почти сразу, без проблем, и я не стал его обрабатывать, просто перевернул его наверх и дал ему остыть таким образом в течение примерно 1/2 часа, затем перевернул его в вертикальное положение, и было слышно, как крышки хлопнули внутрь. запечатайте банку.
Оценка: 5 звезд
12.10.2007
Я сделал четыре партии белого винограда конкорд из своего сада, все получилось отлично, осталось немного лишнего сока. Желе отлично подходит для тостов или крекеров с сыром в качестве быстрой простой закуски.
Рейтинг: 4 звезды
25.10.2010
Желейка отличная, легкая и очень вкусная. Один вопрос, сколько именно пектина используется? 6 унций или 3 унции?
Рейтинг: 4 звезды
22. 08.2012
7 чашек сахара делают желе таким сладким, что вы не можете почувствовать вкус винограда. 4 чашки сахара работают примерно правильно. Не уверен, для чего нужны 1/2 стакана воды — пропустил это. Этим летом я приготовил более 150 банок желе по этому рецепту — с упомянутыми модификациями, и людям это нравится!!
Рейтинг: 5 звезд
04.09.2010
Шикарный рецепт!! У нас получилось 9 банок по шесть унций из 4 чашек сока.
Рейтинг: 4 звезды
27.10.2009
Я только что сорвал все ягоды с виноградной лозы и сделал из них сок. Затем приготовила порции желе, используя от 3 до 4 чашек сока. Можно уменьшить количество сахара. Обязательно купите пектин для рецептов с низким/без сахара!
Рейтинг: 4 звезды
06.10.2009
Отличный рецепт. Немного сладкого. Можно ли уменьшить количество сахара?
Оценка: 4 звезды
07.09.2015
Это отличный рецепт…написанный довольно легко следовать…он похож на большинство рецептов желе, так как все они основаны на основном рецепте из фруктов, вода, сахар, пектин … даже если вы посмотрите на вкладыш с рецептом пектина в коробке, вы увидите очень похожие ингредиенты и размеры … Я сократил количество сахара до 5 чашек. (вот почему 4 звезды вместо 5)…это больше личное предпочтение. Я считаю, что сахар перекрывает вкус винограда, если его слишком много. Мои конкорды сами по себе были супер сладкими. Сахар, вероятно, необходим как часть процесса сгущения, но мой даже желировался, когда я добрался до последней банки. Горячую ванну можно исключить… если ваши банки все еще горячие после стерилизации, а варенье горячее, когда вы наливаете его в банки, которые они закроют. Обычно ванну делают для обеспечения герметизации. Очень благодарна за рецепт, так как он дал мне нужное направление с виноградом и сделал из него желе в первый раз!
Рейтинг: 5 звезд
14.09.2009
Отличный рецепт! Очень просто! Это был первый раз, когда я сделала желе:)
Рейтинг: 5 звезд
22.10.2011
Получила 5-фунтовое ведро винограда от соседки, приготовила по этому рецепту и о боже!! это должно быть лучшее желе. Я отдал немного соседу, и он был поражен тем, насколько это было хорошо.
Рейтинг: 4 звезды
17.04.2011
Как и другой рецензент, я использовал 100% Виноградный Сок, который я купил на распродаже во время Песаха. Я мог бы быть толще, но это могло быть вызвано моей короткой стрижкой.
Рейтинг: 5 звезд
18. 10.2010
Отлично. Приготовлю еще
Рейтинг: 5 звезд
29.01.2012
Отличный рецепт. Мой внук просит его каждый раз, когда приходит. Он любит это на крекерах.
Рейтинг: 5 звезд
24.05.2017
Собственно пришлось повторить этот рецепт. В первый раз, когда я сделал это, моя кастрюля была слишком маленькой, и когда она закипела над смесью, попадание в горелку вызвало немедленный пожар на кухне — пытался спасти желе, но оно не приготовилось достаточно, чтобы желе было должным образом, поэтому мне пришлось его выбросить. . Во второй раз (после покупки 12-литрового горшка) у Крогера закончился виноград конкорд, поэтому мне пришлось использовать белый виноград. Рецепт замечательный, желе вкусное!
Рейтинг: 5 звёзд
08.11.2011
Всё это так хорошо и так просто!! Я использовала 2 разных сорта винограда, и все равно получилось так красиво и так вкусно.
Оценка: 4 звезды
20.09.2014
Меня тоже как другого рецензента смутило количество пектина. В рецепте указано 6 унций, а в видео — 3 унции. Я поискала другие рецепты виноградного желе и обнаружила, что в большинстве случаев 1 пакетик (85 мл) жидкого пектина соответствует 4 чашкам виноградного сока. Я положил в 1 пакет и половину другого пакета для хорошей меры. Вышло достаточно твердо. Так что в следующий раз я буду использовать 1 пакет жидкого пектина, что составляет около 3 унций. Я также сократил сахар до 6 чашек. Желе все еще довольно сладкое, но я всем доволен тем, как оно получилось.
Нэнси Линден
Рейтинг: 5 звезд
23.09.2018
Замечательный рецепт! Я делала только с соком, без добавления воды, использовала 3 ст. порошкообразного пектина с низким содержанием сахара и 3 1/2 стакана сахара. Отлично получилось! Спасибо
Оценка: 5 звезд
12.07.2016
Вышло очень хорошо. Одно из лучших виноградных желе, которые у меня когда-либо были.
Оценка: 4 звезды
01.10.2018
Добавил лимонный сок, потому что конечная смесь была слишком сладкой!
Рейтинг: 5 звезд
11.09.2012
Потрясающий рецепт! Это был мой первый опыт консервирования желе, и, к моему удивлению, оно получилось идеальным! Я использовал свежий виноград сорта Конкорд из моего сада и 3 1/2 фунта. получилось почти ровно 4 чашки. Я обязательно сделаю это снова и снова!
Оценка: 4 звезды
30.03.2012
очень нравится, но хотелось бы поменьше сахара, Только не добавляйте меньше сахара, рецепт не получится!
Рейтинг: 5 звезд
06. 10.2013
Отлично подошёл к моему миксу винограда с заднего двора (только некоторые из которых были Конкорд). Не слишком сладкий, как мы любим. Я буду использовать этот снова.
Рейтинг: 5 звезд
02.10.2019
Я делал это уже пару раз. Оба раза получилось идеально. Это мой любимый рецепт сейчас, когда сезон винограда Конкорд. Спасибо, что поделились с нами своим секретным семейным рецептом 🙂
Рейтинг: 5 звезд
14.10.2017
Детям это ОБОЖАЕТСЯ!
Оценка: 5 звезд
24.10.2013
Работаю точно так, как нужно, количество точь-в-точь, желе было отличным, и это была моя первая попытка консервирования. Только что запустил вторую партию. Первая партия была не жидкой и точно такой же, как купленная в магазине, но лучше, потому что это был мой виноград.
Рейтинг: 4 звезды
02.09.2015
Отлично получилось. Имейте в виду, что с количеством сахара, которого требует этот рецепт, желе получается ЧРЕЗВЫЧАЙНО сладким. Если вы хотите, чтобы виноградный вкус проявился сильнее, я бы порекомендовал сократить количество сахара как минимум на 1–1,5 стакана. Это был мой первый опыт приготовления собственного желе; спасибо за стартовый рецепт!
Рейтинг: 5 звёзд
08.10.2019
Я приготовила варенье и у него было много вкусов?. Я рекомендую этот рецепт. Но я внес некоторые изменения. Я использовал 4 фунта. винограда с 5 стаканами сахара. Я пожалел, что не использовал 4 стакана сахара. В следующий раз переделаю. Еще одна вещь, которую я сделал, была после удаления сока из винограда. Я взял свой процессор и измельчил шкуры и оставшиеся куски. Мне понравился вкус и текстура. Но в любом случае было бы хорошо, я уверен. Получилось 4 с половиной литровых банки.
Рейтинг: 4 звезды
16.09.2018
легко приготовить, но термин «экстракт сока» может зацепить некоторых новичков в приготовлении желе. Я использовал дуршлаг в форме воронки с деревянным пестиком, чтобы раздавить виноград и извлечь сок. также я использовал свиные ножки для шинковки (используемые при измельчении барбекю), чтобы сначала раздавить виноград в кастрюле.
Оценка: 5 звезд
27.08.2017
Без изменений — опасалась, что будет слишком сладко, судя по другим отзывам. Я не любитель желе, но мой муж любит, он ЛЮБИТ желе и говорит, что оно лучше, чем бренд, который сейчас стоит в холодильнике, и не такое сладкое.
Рейтинг: 5 звезд
12.09.2016
Желе очень вкусное. Я предлагаю увеличить вес винограда до 4 фунтов за партию. У меня было 7,3 фунта винограда, разделенного на две партии, и в обеих партиях не хватало сока примерно на чашку. Пришлось уменьшить количество остальных ингредиентов. каждая партия стоила 8 баночек для желе. Мне это так нравится, что я рассказываю всем об этом и о том, как это было легко.
Рейтинг: 5 звезд
21.09.2019
Если ваш виноград спелый и сладкий, уменьшите количество сахара на 2-3 стакана.
Рейтинг: 1 зв. Не доволен результатами. Похоже на сироп.
Оценка: 4 звезды
06.09.2016
Слишком сладкий, но консистенция идеальная. Делает отличный бутерброд PBJ, и мой муж наслаждается им на своих тостах.
Рейтинг: 4 звезды
12.09.2021
Сам рецепт хорош. Ставлю 4 звезды, потому что выход неправильный. 4 стакана сока плюс 7 стаканов сахара никогда не дадут 16 стаканов желе. Я получил около 5 пинт (10 чашек).
Рейтинг: 5 звезд
16.09.2021
Джем получился отменным! Я был так счастлив использовать виноград, который мы вырастили!!
Оценка: 5 звезд
05.10.2021
Отличный простой рецепт, но я уменьшила количество сахара до 6 ½ стакана. В следующий раз попробую 6 чашек.
Рейтинг: 5 звезд
27.09.2018
Мне это помогло, моя семья действительно наслаждается процессом от сбора и очистки винограда до наполнения банок. Спасибо за такой замечательный рецепт
Рейтинг: 5 звезд
02.10.2017
Я раздавила виноград старинной деревянной толкушкой для картофеля в металлической кастрюле 9х13, по одному тонкому слою за раз. Сварить в 6-литровой большой кастрюле и добавить 2 стакана воды. Приготовили 3 отдельные партии с использованием пектина Certo. Если у вас недостаточно сока, добавьте еще воды. Я использовал большой привод из металлической сетки с картофелемялкой. Из него выходит больше всего мякоти. У моего винограда были косточки. Затем с оставшимися шкурками/семенами я положил их в кастрюлю, добавил галлон воды и взбил. Затем перелить в большую банку с марлей. Я сделала виноградный сок. Добавьте сахар по вкусу. Я сделал 13 пинт желе и 3 литра виноградного сока. Намного лучше магазинного!
Рейтинг: 5 звезд
26.08.2017
Я делала это в прошлом году и после прочтения комментария не добавляла воды… Было вкусно. Я делаю это снова, но забыл прочитать обзор, в котором устранена вода, поэтому я посмотрю, будет ли он таким же хорошим, как прошлогодняя партия, когда я закончу.
Рейтинг: 3 звезды
09. 09.2018
Этот рецепт тошнотворно сладкий, а количество пектина сбивает с толку. Я сократил сахар с 7 чашек до 4 1/2 чашек, что, казалось, помогло. Кроме того, я видел несколько обзоров с просьбой указать правильное количество жидкого пектина — оно должно составлять 6 унций, а не 1/2 контейнера на 6 унций. Этот рецепт написан запутанно, и я бы порекомендовал внести изменения, чтобы прояснить это. Только использование 3 унций привело к тому, что желе не настроило
Оценка: 5 звезд
23.11.2019
Вышло неплохо, но я не прислушался к предупреждению делать небольшие партии. У меня было больше виноградного сока, поэтому я попытался сделать все это. это было сложно, но я получил это выйти хорошо. В следующий раз я не буду пытаться увеличивать партии и буду следовать размеру партии, как указано.
Рейтинг: 5 звезд
26.09.2019
У меня во дворе очень большая виноградная лоза. Я ничего с ними не делал, кроме как раздал их соседям до этого года. Я решил сделать желе и виноградный сок из небывалого урожая, который у меня есть в этом году. Я сделала две порции этого желе. Первая партия очень хорошо схватывается и действительно хороша, но очень сладка, как и большинство джемов и желе. Вторая партия, которую я сделала, была с половиной сахара. Он не слишком хорошо застыл, поэтому я собираюсь его снова вскипятить и использовать больше жидкого пектина (друг, который все время делает джемы и желе, сказал мне, что это сработает). В любом случае, я очень довольна этим желе и обнаружила, что его очень легко приготовить.
Оценка: 5 звезд
17.09.2017
Мне очень понравился этот рецепт и то, как быстро он готовится. Во второй партии я заменил 1/2 стакана сока на 1/2 стакана концентрата замороженного виноградного сока, чтобы получить желе с еще более насыщенным вкусом винограда. Я использую пищевую мельницу, чтобы отделить косточки от кожуры, пока виноград горячий. думаю проще.
Рейтинг: 5 звезд
21.09.2021
Измерения были точными. Идеальный рецепт желе из винограда.
Рейтинг: 5 звезд
07.09.2021
Не так много, как я думал.
Оценка: 4 звезды
11.09.2022
У меня не было жидкого пектина, поэтому я использовала 2 столовые ложки Sure-Jell (порошок) для этого рецепта. И 1/4 стакана лимонного сока. Надеюсь, что это работает.
Рейтинг: 4 звезды
30.09.2019
Мы собрали очень спелый дикий виноград сорта Конкорд, поэтому нам пришлось значительно уменьшить сахар, наверное на 50% и немного увеличить пектин. Мы не добавляли воду. Желе получилось легким и вкусным!!
Allrecipes Member
Рейтинг: 5 звезд
18. 09.2018
Легко сделать. Приятная текстура и отличный вкус.
Рейтинг: 5 звезд
12.09.2018
этот рецепт был идеальным. Я использовала виноград со своей лозы на заднем дворе. тщательное измельчение винограда было обязательным для максимального вкуса. Я был в восторге от того, как получилось это желе.
Рейтинг: 5 звезд
08.05.2021
Потрясающе и так просто. И Вкусно. Из 3-1/2 # виноградин получилось чуть больше 4 чашек сока. Не уверен, почему ListeningOrange не получил нужной суммы. Рецепт точь-в-точь. Не забудьте выжать весь сок. Для меня это будет классический рецепт!
Рейтинг: 5 звезд
29.09.2016
Отлично получилось! Следовал предыдущему предложению использовать дополнительный сок вместо добавления воды. Использован виноград сорта Конкорд из моего сада.
Рейтинг: 5 звёзд
18.08.2018
Я сделал i
Рейтинг: 4 звёзды все до. Цвет выглядит хорошо, у него хороший вкус, но он действительно сладкий. Другая проблема в том, что он очень жидкий, он похож на виноградный сок!! То немногое, что осталось, не помещалось в банки, прекрасно хранилось в холодильнике, но довольно быстро размягчалось на тосте. Я использовал розовую коробку уверенного желе для меньшего количества сахара или без сахара, поэтому я думаю, что проблема должна быть из-за использования Truvia. Я использовала 1 чашку Truvia (в контейнере указано, что она содержит 1/2 от количества сахара) и 1 и 1/2 чашки сахара. Есть полезные комментарии?
Allrecipes Member
Рейтинг: 1 зв. Кроме того, НАМНОГО слишком много сахара.
Рейтинг: 5 звезд
26. 01.2017
Винограда у меня было лишнее, поэтому сока после дробления было больше, да и воды вроде бы не нужно было много. Вкус отличный! Я процедил сок через сито с марлей, и желе было очень прозрачным, без пятнышка мякоти. Имейте под рукой дополнительную марлю. Мне пришлось менять его несколько раз, так как мякоть засоряла его … стоит немного дополнительных усилий, хотя в целом этот рецепт довольно прост. Я начинающий производитель желе, и я не испортил это!
Рейтинг: 5 звезд
06.09.2014
Этот рецепт был идеальным! У меня получилось ровно 4 стакана сока из 3,5 фунтов винограда. Я использовал конкорды из своего сада. Было очень вкусно!
Рейтинг: 4 звезды
16.09.2017
Я делал это раньше, но теперь у меня вопрос. Если я сделал шаг 1 (сок) и у меня нет времени сразу же продолжить рецепт, как долго сок может храниться в холодильнике? 3-4 дня нормально?
Рейтинг: 5 звезд
14. 10.2018
Круто Я не стал наливать воду, потому что после их растирания было достаточно сока. Я тоже сначала откинула на дуршлаг, а потом через марлю. Это помогло избавиться от большинства семян и кожуры. Получилось идеально.
Рейтинг: 5 звезд
09.09.2018
Первый раз сварила кисель В сентябре 2018. Соседка дала виноград со своего двора, всего 10 кг!!! Я дал попробовать желе. Муж моей подруги говорит, что это лучшее желе, которое у него когда-либо было, и он поделился им со своим коллегой, который сказал то же самое!
Рейтинг: 3 звезды
30.10.2018
хорошее варенье, немного слишком сладкое.
Рейтинг: 5 звезд
18.09.2018
Сделать просто. Приятная текстура и отличный вкус.
Рейтинг: 3 звезды
13. 08.2017
Виноградное желе стало сиропом для блинов! Я следовал инструкциям, как написано, но использовал порошкообразный пектин, потому что он был у меня под рукой. Итак, я буду перерабатывать, когда у меня будет жидкий пектин. И да, оно такое сладкое, что по вкусу больше похоже на виноградные леденцы, чем на желе. Это действительно была возможность обучения. В следующей партии будет меньше сахара и другой пектиновый продукт.
Рейтинг: 4 звезды
24.09.2018
Очень просто. Получилось Потрясающе Спасибо
Оценка: 4 звезды
17.09.2018
Без изменений. Делаю желе в первый раз. Больше не буду делать, по крайней мере, до следующего года, когда созреет виноград.
Allrecipes Member
Рейтинг: 4 звезды
31.08. 2022
Этот рецепт не дает 8 пинт. Это только делает немногим более 4 пинты. Итак, не готовьте 8-литровые банки! Вы не наполните их, если не удвоите рецепт.
Оценка: 5 звезд
31.08.2022
в вашем рецепте указано, что пинты 8 У меня было только 4, это хорошо, я использовал виноград Конкорд со своей лозы, он растет уже более 13 лет, хорошо цвет и аромат, спасибо, я тоже делаю малину, клубнику и яблоко, из своих фруктов,
Рейтинг: 5 звезд
30.08.2022
Кратко и понятно
Allrecipes Member
Рейтинг: 5 звезд
11.09.2022
Отлично получилось!
Рейтинг: 5 звезд
23.09.2017
Сделано из винограда сорта Скуппернонг! Офигенно получилось!!
Оценка: 5 звезд
14. 02.2019
Этот рецепт был моей первой попыткой приготовить желе. Мне очень нравится делать желе для своей семьи. Этот рецепт не был сложным. Мои дети уверяют, что домашний кисель из винограда вкуснее магазинного.
Оценка: 5 звезд
17.10.2016
Точно следовала рецепту и все получилось отлично. Я должен сказать, однако, я использовал почти 7 фунтов винограда, чтобы получить 4 чашки сока. Непонятно о чем речь?? Он действительно сладкий (очевидно, с таким количеством сахара), но на вкус такой фантастический! Я боялся урезать сахар, потому что некоторые говорили, что они это делают, и это сработало, а некоторые говорили, что не урезают сахар, так как это может повлиять на результат. Из этого рецепта у меня получилось десять баночек по 250 мл. Использовали свежесобранный виноград из дома друга в Британской Колумбии. Определенно сделал бы это снова.
Рейтинг: 4 звезды
27. 09.2016
Меня немного смутил жидкий пектин 1/2 (6 унций). К счастью, в certo была вставка с очень похожим рецептом. (Один пакет в упаковке 2 упаковки по 6 унций) Крутой трюк с тем, чтобы оставить сок на ночь, был великолепен! В моем желе не образовались кристаллы! Он застыл, как только я снял его с плиты.
Рейтинг: 4 звезды
19.10.2016
Я сделал 4 партии всего за 2 дня, по какой-то причине мои первые 2 партии не закрепились, а вторые 2 закрепились. немного странно. Я думаю, что я использовал этот рецепт в прошлом году, и вышло идеально.
Рейтинг: 5 звезд
22.10.2021
Пока все хорошо. Инструкции было легко следовать. Единственное, что меня смутило, это пектин, возможно, я использовал слишком много, но у меня было шесть унций в двух пакетах, поэтому я использовал один пакет. Также будьте осторожны, чтобы сусло не взорвалось! Мои потери включают белый плащ в полоску и свитер! Упс! Но мне интересно попробовать! Большое спасибо за то, что поделились!
Рейтинг: 4 звезды
29. 07.2021
Рецепт хороший, Ароматный, загустеет сразу. Единственное, выход неправильный!! Рецепт дает 8 «полпинты», а не 8 пинт!!
Рейтинг: 5 звезд
17.09.2021
Точные размеры и инструкции сделали это простым и эффективным способом сохранить собственное желе из собственного винограда. Спасибо, что поделился!
Рейтинг: 4 звезды
19.09.2021
Спасибо за опубликованный рецепт. Я делала два раза в неделю. Оказалось для меня. Я думаю, что урожайность упала. Я сделал 8 банок по полпинты или 8 банок на одну чашку. Это 4 пинты. 8 банок x 8 унций на чашку — это 64, то есть 64 порции по одной унции.
Рейтинг: 4 звезды
04.10.2020
Делала по этому рецепту получилось как сироп. Я не смог найти жидкий пектин Certo, поэтому использовал коробку уверенного геля 1,75 унции. Вот почему не поставил? Что я могу сделать, чтобы исправить это, я должен использовать гель More sure или я должен получить certo и повторно прокипятить его? Давно не делала желе и не помню, чтобы когда-нибудь делала его таким…
Рейтинг: 4 звезды
03.09.2022
Хороший рецепт. Я использовала обычный порошкообразный пектин. Я использовал только половину пакета, и он хорошо застыл примерно через 1 час. Сначала после закипания он очень жидкий. Просто дайте ему немного времени, и он затвердеет. Я также использовал только 5 чашек сахара в других обзорах; это много сладкого. Я не могу представить, каковы будут на вкус эти 7 чашек. В следующий раз я буду использовать соковыжималку, а не извлекать сок, как сказано в первой части рецепта.
Рейтинг: 5 звезд
19.08.2022
Я приготовила сегодня по этому рецепту из винограда сорта Конкорд, который растет у меня на заднем дворе. Я точно следовал вашим указаниям. Результаты были фантастическими, абсолютный хоумран!!!
Рейтинг: 5 звезд
14.09.2022
Это было как раз то, что я искал, что-то быстрое и простое. Получилось очень хорошо.
Как приготовить яблочное желе всего из двух ингредиентов
Узнайте, как приготовить яблочное желе без добавления пектина и подсластителя на ваш выбор (сахара или меда), которое можно есть свежим или консервировать по этому простому рецепту.
Натуральный пектин в яблоках побудил авторов книги «Запасы III» назвать яблочное желе «самым простым из желе», потому что оно готовится только из яблок и подсластителя.
Сделайте немного желе или много — вы можете использовать рекомендации по подсластителям, чтобы отрегулировать количество яблочного сока, которое у вас есть. Также можно приготовить пряный яблочный желе, добавив специи во время варки.
Содержание
Что такое пектин?
Как приготовить яблочное желе с медом или сахаром
Ингредиенты
направления
Пропорции яблочного желе
2 Ингредиент желе с яблочной желе
Ингредиенты
Инструкции
Примечания
.
Могу ли я начать с яблочного сока, чтобы сделать желе?
Нужно ли разливать яблочное желе?
Получение яблочного желе и яблочного пюре из одних и тех же яблок
Что такое пектин?
Пектин — это волокно, естественным образом содержащееся во фруктах. Это полисахарид (разновидность углеводов), который используется для загущения и гелеобразования. (Его также можно использовать при некоторых состояниях здоровья, таких как лечение ГЭРБ и связывание тяжелых металлов.)
Fruits that are high in pectin include:
apples
crab apples
currants
grapes
gooseberries
plums
cranberries
quince
Natural fruit pectin works best for gelling желе и варенье, когда у вас много кислоты и много сахара.
Терпкие и менее спелые фрукты содержат больше пектина, чем очень спелые фрукты. Чтобы сделать желе из яблок более быстрым, обязательно добавьте в смесь несколько менее спелых (слегка недозрелых) яблок.
Вы также можете поэкспериментировать, комбинируя фрукты с высоким содержанием пектина и фрукты с низким содержанием пектина, или приготовить пектин в домашних условиях. (Яблоки также часто используются для производства пектина). -6 чашек сахара
Указания
Чтобы сделать сок из яблок: Вымойте яблоки. Удалите стебли, поврежденные участки и кончики цветков, разрежьте на четвертинки или дольки.
Не очищайте яблоки от кожуры – большая часть пектина содержится в кожуре. Поместите яблоки в нереактивную кастрюлю с толстым дном (из нержавеющей стали или эмали).
Добавьте столько воды, чтобы яблоки были покрыты наполовину. Готовьте, пока фрукты не станут мягкими, периодически помешивая, чтобы избежать пригорания и способствовать равномерному приготовлению.
Если у вас сладкие яблоки, вы можете добавить 2 столовые ложки лимонного сока для более терпкого желе.
Вы также можете приготовить желе со специями, варя на медленном огне целые специи, такие как палочки корицы, гвоздика или душистый перец (в мешочке для специй) с яблоками, пока они готовятся, чтобы они стали мягкими. (Не добавляйте их в кипящий сок.)
Чтобы процедить яблочный сок: Поместите хорошо приготовленные яблоки в сито для мармелада или полотенце из мешка для муки в дуршлаге. Если вы используете полотенце, соберите концы полотенца и повесьте его на возвышении. Я вешаю свою на ручки кухонного шкафа, потому что мои шкафы крепкие.
Если у вас более легкие шкафы, повесьте их на спинку стула или в другое надежное место. Вы можете увидеть мою настройку в посте о смородиновом желе.
Если вы хотите получить прозрачное желе, не сжимайте пакет, чтобы ускорить процесс – просто дайте ему стечь. Если хотите, вы можете сварить яблоки один день, дать им стечь на ночь и приготовить яблочное желе на следующий день.
Пропорции яблочного желе
Отмерьте количество сока и подсластителя:
1/2 стакана меда на каждый стакан сока – ИЛИ
3 стакана сахара на каждые 4 стакана сладкого яблочного сока – ИЛИ
4 чашки сахара на каждые 4 чашки терпкого яблочного сока
Отмерьте сок и подсластитель в кастрюлю. Хорошо смешать. Обязательно используйте большую кастрюлю, так как во время варки желе будет сильно кипеть и пениться. Это 8-литровая кастрюля, и иногда желе доходило до самого края.
Готовить при сильном кипении, постоянно помешивая, пока не будет достигнута точка гелеобразования (220°F (104°C)). Когда точка желирования будет достигнута, яблочное желе будет легко стекать с ложки.
В качестве альтернативы можно положить ложку желе на холодную тарелку, поставить ее на минуту в холодильник, а затем провести по ней пальцем.
Застывшее желе должно некоторое время сохранять форму следа от пальца, а не собираться снова вместе.
Меньшие партии работают лучше, чем большие партии. У меня получилось около 10 чашек сока, поэтому я сделал большую партию. Чтобы желе превратилось в желе, потребовалось больше часа. Меньшие порции готовятся намного быстрее.
Пока желе варится, простерилизуйте семь банок по 8 унций, держите горячими. Нагрейте крышки и кольца в горячей воде, держите теплой, но не кипящей. Заполните банку водяной баней и доведите до кипения.
Разлейте желе по стерилизованным банкам, оставив свободное пространство 1/4 дюйма. Протрите обода начисто и завинтите крышки. Обрабатывайте в течение 10 минут в консервной банке с водяной баней (добавляйте 1 минуту на каждые 1000 футов над уровнем моря).
Приготовление примерно 5 чашек яблочного желе на каждые 6 чашек яблочного сока. Из 10 чашек яблочного сока и 5 чашек меда у меня получилось 8 банок желе. Яблоки с красной кожурой придавали ему очень красивый красный цвет.
Печать
Яблочное желе из 2 ингредиентов
★★★★★
5 из 8 отзывов
Это простое желе — отличный способ использовать маленькие или поврежденные яблоки для приготовления вкусного лакомства.
Выход: 5 чашек 1x
color»> Категория: Приправа
Метод: Консервирование
Кухня: Американская
4–6 чашек яблочного сока (около 6 фунтов яблок)
3 стакана меда или 4-6 стаканов сахара
Чтобы сделать сок из яблок:
Вымойте яблоки. Удалите стебли, поврежденные участки и кончики цветков, разрежьте на четвертинки или дольки. Не очищайте яблоки от кожуры — большая часть пектина содержится в кожуре. Поместите яблоки в нереактивную кастрюлю с толстым дном (из нержавеющей стали или эмали). Добавьте достаточное количество воды, чтобы наполовину покрыть яблоки. Готовьте, пока фрукты не станут мягкими, периодически помешивая, чтобы избежать пригорания и способствовать равномерному приготовлению. Если у вас сладкие яблоки, можно добавить 2 столовые ложки лимонного сока для более терпкого желе. Вы также можете приготовить пряное желе, варя на медленном огне целые специи, такие как палочки корицы, гвоздики или душистый перец (в мешочке для специй) с яблоками, пока они готовятся, чтобы они стали мягкими. (Не добавляйте их в кипящий сок.)
Для процеживания сока:
Поместите хорошо приготовленные яблоки в сито для мармелада или полотенце из мешка для муки в дуршлаге. Если вы используете полотенце, соберите концы полотенца и повесьте его на возвышении.
Отмерьте сок и сахар.
Используйте
1/2 стакана меда на каждую чашку сока – или
3 стакана сахара на каждые 4 стакана сладкого яблочного сока – или
4 стакана сахара на каждые 4 стакана терпкого яблочного сока
Приготовление и консервирование яблочного желе.
Поместите сок и подсластитель в кастрюлю. Хорошо смешать. Обязательно используйте большую кастрюлю, так как во время варки желе будет сильно кипеть и пениться.
Готовить при сильном кипении, постоянно помешивая, пока не будет достигнута точка гелеобразования (220°F (104°C)).
Пока желе варится, простерилизуйте семь банок по 8 унций, держите горячими. Подготовьте крышки из двух частей. Заполните банку водяной баней и доведите до кипения.
Разлейте желе по стерилизованным банкам, оставив свободное пространство 1/4 дюйма. Протрите обода начисто и завинтите крышки. Готовьте яблочное желе в течение 10 минут в автоклаве с водяной баней (добавляйте 1 минуту на каждые 1000 футов над уровнем моря). Получается примерно 5 чашек яблочного желе на каждые 6 чашек сока.
После того, как банки остынут, снимите с них кольца, дату и этикетки. Хранить в прохладном темном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Используйте в течение 18 месяцев для лучшего качества.
Примечания
Если вы хотите получить прозрачное желе, не сжимайте пакет во время приготовления сока, чтобы он быстрее вытекал – просто дайте ему стечь.
color h4-transform.text-transform»> Питание
Размер порции: 1 столовая ложка
Вы сделали этот рецепт?
Делитесь фото и отмечайте нас — нам не терпится увидеть, что вы сделали!
Могу ли я начать с яблочного сока, чтобы сделать желе?
Да, вы должны уметь делать яблочное желе из коммерческого яблочного сока. Большинство покупных яблочных соков довольно сладкие, поэтому для желатинизации может потребоваться немного больше времени, чем для сока, в который входят некоторые недозрелые яблоки.
Нужно ли разливать яблочное желе?
Нет. Если вы хотите приготовить небольшую порцию яблочного желе и хранить его в холодильнике, ничего страшного.
Высокое содержание сахара позволяет сохранять желе стабильным при комнатной температуре в течение некоторого времени, но охлаждение безопаснее для более длительного хранения, если вы не можете приготовить желе.
Получите яблочное желе и яблочное пюре из тех же яблок
В этом году сосед подарил нам тонну яблок. Я консервировала 14 литров целых яблок с медом и корицей, сделала из них яблочное пюре, а часть использовала как для сока, так и для соуса. Было приятно получить два конечных продукта из одной партии яблок.
На ночь я сварила яблоки, а на следующий день сделала желе, чтобы сок успел стечь.
Слив яблоки для яблочного желе, я пропустил их через наше пищевое сито, чтобы приготовить яблочное пюре. Это дало нам хороший, густой соус, который отлично подходит для кожицы фруктов, так как большая часть жидкости уже удалена.
Подробнее о приготовлении яблочного пюре и других яблочных угощений можно прочитать в статье «Сохранение яблок круглый год: 17 простых и креативных способов».
Яблочный уксус — еще один отличный способ использовать кожуру и сердцевину. У нас также есть рецепт приготовления крепкого сидра и рецепты напитков из яблочного сидра.
На десерт у нас есть жареные яблоки, клюквенно-яблочный пирог, яблочный чипс и легкий яблочный пирог с карамельной начинкой.
Меньше есть. Иначе,качая пресс вы имеете шанс получить жирок поверх накачанных мышц:)
#8
#9
#10
#11
#12
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Новые темы за сутки:
Идеальные ноги
4 ответа
Вы любите большую грудь или маленькую
25 ответов
Похудение.
нужно ли мне худеть
4 ответа
Маленькая женщина. Стереотип, что му нравятся длинногие
26 ответов
растяжки на спине
2 ответа
Бесплатная раздача красота недостойным
2 ответа
Блуждающие красные пятна на теле
5 ответов
Можно ли назвать высоким мужчину 175 см?
10 ответов
Способы увеличить грудь
5 ответов
Вопрос про икры ног
7 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 215 ответов
Маленькая женщина.
Стереотип, что му нравятся длинногие
26 ответов
Вы любите большую грудь или маленькую
25 ответов
Можно ли назвать высоким мужчину 175 см?
10 ответов
Блуждающие красные пятна на теле
5 ответов
Похудение. нужно ли мне худеть
4 ответа
Идеальные ноги
4 ответа
растяжки на спине
2 ответа
Бесплатная раздача красота недостойным
2 ответа
Следующая тема
как убрать галифе и целлюлит?(((
72 ответа
Предыдущая тема
как вывести наколку?
109 ответов
6 простых способов убрать живот
Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Множество медицинских исследований подтверждают, что избыточный брюшной жир напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа. Именно поэтому для сохранения привлекательной фигуры и хорошего самочувствия важно избавляться от лишних сантиметров на животе.
Для того, чтобы определить степень жировых отложений, достаточно измерить объем талии. Это можно выполнить в домашних условиях с помощью обычной рулетки или сантиметровой ленты, которую используют портные. Оптимальными считаются следующие размеры:
Мужчины — 102 см (40 дюймов).
Женщины — 88 см (35 дюймов).
Если полученный результат оказывается больше, следует говорить об абдоминальном ожирении. Незначительное превышение этих показателей требует определенных действий, для уменьшения объема талии. Слишком большая разница говорит о серьезной проблеме, требующей своевременного решения.
В настоящее время существует много традиционных и народных методик, которые помогают избавиться от жировых отложений именно в области живота. Наука предлагает 6 конкретных, научно обоснованных способов, как убрать живот.
1. Исключите сахар и сладкие напитки из рациона
Избыточное содержание сахара в продуктах питания чрезвычайно вредно для здоровья. Клинические наблюдения указывают на то, что перенасыщение клеток глюкозой вызывает нарушение метаболизма.
Сахар поступает в организм в виде глюкозы, фруктозы. Последняя может усваиваться печенью лишь в незначительном количестве. Печень, перенасыщенная фруктозой, преобразует ее в липиды. Такие метаболические процессы вызывают образование жировых отложений в брюшной полости, могут стать причиной жирового гепатоза. Это состояние называют также ожирением печени, при котором ее клетки (гепатоциты) перерождаются в жировые.
Множество ученых придерживаются мнения о том, что эти метаболические процессы лежат в основе пагубного действия сахара на здоровье человека. Увеличение объема брюшного жира, трансформации клеток печени приводят к устойчивости клеток к инсулину (состояние резистентности) и нарушению обменных процессов.
В напитках сахар содержится в жидком виде, еще более вредном для организма. Головной мозг устроен так, что не может контролировать поступление жидких калорий так, как твердых. Поэтому при употреблении напитков, содержащих сахар, человек потребляет большее количество калорий. Многочисленные исследования доказали, что дети ежедневно употребляющие сладкие напитки, увеличивают риск развития ожирения на 60%. [1]
При первых признаках ожирения важно минимизировать количество потребляемого сахара. Для этого нужно пересмотреть свой привычный рацион, полностью исключить из него сладкие напитки: сладкую газировку, фруктовые соки, спортивные энерготоники. Вместо этого включить в диету свежие фрукты, которые намного полезнее. Большое количество клетчатки ослабляет отрицательное действие фруктозы. Объем глюкозы, полученный с фруктами, значительно меньше при употреблении продуктов с рафинированным сахаром. При покупке готовых продуктов, обращайте внимание количество сахара, указанное на упаковке.
Чрезмерное количество сахара в ежедневном рационе может вызвать образование жировых отложений в области живота и стать причиной ожирения печени. В первую очередь это связано с употреблением сладких безалкогольных напитков.
2. Включите в рацион больше белковой пищи
Белок должен стать основным элементом диеты для снижения веса. Медицинские наблюдения показали, что белок снижает чувство голода на 60%, ускоряет обменные процессы и помогает ежедневно потреблять на 441 ккал меньше. [2]
Для уменьшения объема талии необходимо в первую очередь увеличить количество продуктов, содержащих белок. Это позволит существенно снизить массу тела и надолго сохранить полученный результат после курса диеты.
Несколько исследований подтвердили эффективность белковой диеты для уменьшения жировых отложений в области живота. В ходе одного из них удалось установить, что качество и объем потребляемого белка обратно пропорциональны количеству брюшного жира. Чем больше испытуемые употребляли белка, тем меньше становился их вес.
Другое, более длительное наблюдение, позволило сделать выводы о том, что к увеличению жировой ткани приводит потребление рафинированного сахара и масла, а к уменьшению — наличие в рационе фруктов и овощей. Придерживание белкового рациона в течение 5 лет позволило избежать образования жировых складок в области талии.
Лучшими источниками белка являются:
Рыба и морепродукты.
Эти продукты должны быть введены в ежедневный режим питания. Можно ввести в рацион кокосовое масло. Было доказано, что приготовление пищи с его использованием позволяет снизить объем подкожного жира. Для получения видимого результата достаточно употреблять две ложки кокосового масла в день.
Если невозможно получить белок в достаточном количестве с продуктами, можно принимать протеиновые добавки. К таким препаратам относится сывороточный белок, протеиновые порошки, они могут быть полезны, если человек является веганом.
Увеличение потребления качественного белка помогает ускорить обменные процессы, устранить чувство голода. Эти свойства в значительной мере помогают бороться с лишним весом. Эффективность белковой диеты доказана множеством исследований.
3. Исключите из рациона углеводы
Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объемного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]
Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.
Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее дает наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.
Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:
Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.
Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.
Пищевая клетчатка представляет собой растительные волокна, которые не способны перевариться в ЖКТ. Не все волокна клетчатки одинаковы. Часть из них — растворимые, вязкие, волокна, которые могут оказывать влияние на вес. Вязкие волокна способны связывать жидкость, образуя густой гель. Гелевый сгусток находится в кишечнике и замедляет продвижение пищевого комка. В связи с этим — замедляется процесс пищеварения, меньше усваиваются питательные вещества. Человек, употребляющий клетчатку, испытывает ощущение сытости дольше, что снижает аппетит и способствует потере лишних килограммов.
Утверждение о том, что введение в диету клетчатки значительно помогает в снижении веса, было доказано множеством медицинских экспериментов. В ходе одного из них, испытуемые получали дополнительные 14 граммов клетчатки в день в течение 4 месяцев. Это привело к снижению потребления калорий на 10% и уменьшению веса на 2 кг. [4]
Длительное исследование, проводимое в течение 5 лет, позволило установить, что ежедневный прием растворимой клетчатки в дозировке 10 г, способствует уменьшению жировых отложений в области живота на 3,7%. Из этого следует, что вязкая клетчатка эффективно борется с лишним весом. [5]
Для того, чтобы увеличить количество клетчатки, нужно ввести в ежедневный рацион свежую зелень, сырые овощи и фрукты, бобовые, цельный овес. При недостатке растительной клетчатки можно принимать добавки, например, глюкоманнан. Его эффективность в снижении веса была доказана ни одним исследованием.
Значительному уменьшению подкожного жира способствует употребление пищевой клетчатки, особенно растворимой. Благодаря особенностям переваривания, она улучшает обменные механизмы, помогает предупредить развитие некоторых заболеваний.
5. Физические упражнения — обязательны для уменьшения живота
Физические упражнения необходимы по разным причинам. Для сохранения здоровья важно обеспечить себя оптимальным комплексом нагрузок. В рамках одной статьи нельзя осветить все преимущества физкультуры для здоровья, но можно однозначно сказать, что она способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
Нет определенных упражнений, направленных на уменьшение живота. Нельзя убрать лишний вес в одном месте, даже бесконтрольные интенсивные нагрузки не смогут избавить от жировых отложений в области талии.
В ходе одного из исследований испытуемым предписывалось выполнение физических тренировок, направленных на брюшные мышцы. Через 6 недель после оценки результатов не было выявлено определенного уменьшения жировых отложений на животе.
Достаточно эффективными для борьбы с лишним жиром на животе являются аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание. Наблюдения доказали, что именно эти упражнения уменьшают объем жира в зоне живота. [6]
Правильно выполняемые спортивные нагрузки обеспечивают постоянство веса, предупреждают повторное образование липидных отложений. Физические упражнения помогают справиться с воспалением, снижают концентрацию сахара в крови и улучшают механизмы обмена веществ. Восстановление нормального метаболизма позволяет устранить излишки жира в брюшной полости.
Физические нагрузки не только помогают избавиться от жира в области живота, но и восстановить физиологические процессы, улучшить качество повседневной жизни.
6. Думайте о том, что и сколько вы едите
Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают «белковую диету» или придерживаются питания с «низким содержанием углеводов». Эти убеждения являются неверными, чаще всего — слишком преувеличенными.
Для нормализации ежедневного питания важно регулярно учитывать качество и количество потребляемых продуктов. Невозможно постоянно взвешивать порции или изучать каждую этикетку с составом продуктов. Нужно несколько дней в месяц уделять внимание этому вопросу с целью коррекции пищевых привычек.
Для эффективного и стойкого уменьшения жировых отложений будет недостаточно просто употреблять больше белка. При соблюдении рекомендации об увеличении объема калорий, получаемых с белком до 25% до 30% необходимо уделять внимание остальным энергетическим компонентам. Здесь важна самоорганизация и желание достичь определенного результата.
Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать онлайн-калькулятор калорий, установить на любом электронном устройстве одно из приложений для фиксирования потребляемых продуктов. Желательно выполнять подсчеты калорийной ценности раз в месяц. Для этого можно установить объем и количество калорий в привычных продуктах питания.
[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы
Избавиться от лишнего веса, особенно от жира в области живота, бывает непросто. Некоторые усматривают решение проблемы исключительно в диетах, поэтому смело экспериментируют, даже не подозревая, что подобный подход к делу обеспечивает краткосрочный результат и не всегда безопасен для организма. Между тем, похудеть и убрать живот без полного отказа от некоторых видов продуктов вполне возможно, если соблюдать определенные правила.
Содержание статьи:
Основные принципы похудения
Успех процесса похудения – в комплексном подходе, регулярности выполнения действий и максимальном усердии. Ограничение в питании и пара тренировок не принесут результатов, если выполнять их время от времени или откладывать на завтра, мотивируя тотальной занятостью. Положительная динамика наметится лишь в том случае, если придерживаться простых правил:
Количество получаемых калорий должно быть ниже, чем показатель их затраты. Для этого нужно увеличить расход энергии, а вкусные, но «тяжелые» продукты следует заменить более полезными низкокалорийными.
Без занятий спортом сделать живот плоским не удастся. Даже при снижении веса останется жировая прослойка (пусть и незначительная). Кроме того, общую картину будет портить обвисшая кожа на животе и боках, с чем также придется бороться для достижения заветной цели.
Большое значение имеет эмоциональная составляющая и разумный баланс между активностью и отдыхом. Максимальные нагрузки в спортзале отнюдь не способствуют обретению безупречного внешнего вида. Вместо желанной стройности можно получить образ загнанной лошади. Поэтому следует подобрать умеренные физические нагрузки, скорректировать режим питания и не забывать хвалить себя за каждый успешно пройденный этап на пути к изящному силуэту.
Только при соблюдении этих условий удастся стать стройнее, избавиться от живота, снизить вес, повысить самооценку, ощутить гармонию с собой и внешним миром.
Коррекция питания
Первым пунктом, который требует внимания в процессе похудения, является правильное питание. О диетах речь не идет, однако некоторые изменения в привычный рацион внести придется. Из меню нужно исключить: соленые и копченые продукты, сладости и слишком жирные блюда. Готовить пищу лучше на основе продуктов с минимальной жирностью. Кроме того, желательно ежедневное употребление свежих овощей, фруктов и ягод.
Даже при большой загруженности на работе ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Причем данный прием пищи должен быть полноценным. Это связано с тем, что полученные с утра калории лучше усваиваются организмом, обеспечивая энергетический потенциал на целый день. Желательно включить в утренний рацион цитрусовые и продукты, богатые клетчаткой (крупы, бобовые), которые ускорят процесс сжигания жира, активизируют работу пищеварительной системы и помогут вывести шлаки.
Одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса является дробное питание.
Достаточно всего пары дней, чтобы заметить первые результаты. Но самое главное – метод дробного питания не является радикальным и не требует полного отказа от любимых блюд. Основными принципами дробного питания являются:
Ограничение размера порции на один прием пищи (не более 200 г). Рекомендуется хорошо продумать меню, чтобы удачно совмещать вкусные и полезные продукты.
Строгое соблюдение перерывов. Между приемами пищи необходимо выдерживать паузу от 2,5 до 3,5 ч., которую можно «заполнять» только питьем воды. Нарушением считается даже небольшой орешек или ягода, съеденная в это время.
Отказ от еды непосредственно перед сном. Запрет на ужин после 18:00 ч. не всегда оправдан, поскольку это может нарушить метаболизм. Временной лимит от последнего приема пищи до отхода ко сну должен составлять ровно 3 ч.
Несмотря на разрешение употреблять любые продукты (выпечку, а также копченые и жирные блюда), потреблять их следует умеренно. Основу ежедневного рациона должны составить: супы и каши, мясо и рыба, овощи, фрукты и ягоды, способные обеспечить все потребности организма.
Водный режим
Без жидкости и сбалансированного питьевого режима невозможно представить себе процесс похудения.
Врачи рекомендуют употреблять не менее 2 л воды в день (не считая соки, морсы, бульоны). Питьевой режим также требует регулярности, иначе о положительных результатах говорить не придется. Кроме того, нужно учесть несколько важных нюансов:
Для питья подходит только чистая негазированная вода: фильтрованная, минеральная или родниковая. Можно использовать самостоятельно приготовленную талую воду, предварительно заморозив фильтрованную жидкость в специальной форме и доведя оттаявшую воду до комнатной температуры.
За 20-30 мин. до приема пищи желательно выпивать 1-1,5 стакана воды. Это позволит не только запустить метаболизм, но также уменьшить количество съеденного.
Во время еды пить запрещается, поскольку водой можно разбавить пищеварительные соки и негативно повлиять на процесс усвоения пищи.
Пить воду после еды желательно не раньше, чем через 50-60 мин. Если сделать это непосредственно после приема пищи, вода очень быстро уйдет из желудка, разбавив в тонком кишечнике пищеварительные ферменты и унеся все питательные вещества.
Правильный образ жизни
Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуется пересмотреть режим дня. Нормальное функционирование всех систем организма, в том числе и тех, которые отвечают за обмен веществ, возможно только при грамотном распределении труда и отдыха, фаз бодрствования и сна. В противном случае происходит нарушение биоритмов и появляется чувство усталости, раздражительности, постоянной апатии, «лекарством» от которых становится вкусная еда.
Надежной защитой от подобных неприятностей станет полноценный сон (не менее 8 ч. в сутки). За это время организм успеет отдохнуть и восстановить работу всех функций. Важным моментом является не только продолжительность, но и время сна. Ложиться нужно не позже полуночи. Оптимальным вариантом для полноценного отдыха станет отход ко сну в 22:00 ч. и утренний подъем в 6:00 ч..
Отличный способ взбодриться с утра, удачно начать день и получить заряд энергии – контрастный душ. В финале утренних водных процедур следует постоять под душем, чередуя горячую воду с холодной.
Заканчивать контрастный душ нужно обязательно холодной водой.
Подобные водные процедуры весьма эффективны в борьбе с лишним весом и целлюлитом, а также являются надежным средством против аритмии, гипертензии и нарушенного кровообращения.
Физическая активность
Добиться идеальных очертаний тела, убрать обвисший живот и дряблую кожу на бедрах только лишь соблюдением сбалансированного питания и правильного режима дня не получится. Для этого нужно подключать «тяжелую артиллерию».
Речь идет не только о занятиях фитнесом, силовых тренировках или утренних пробежках. Подтянуть мышцы и достичь желаемой стройности можно и в домашних условиях, если грамотно спланировать физические нагрузки и удачно сочетать все доступные методы похудения.
Обруч и скакалка
При отсутствии времени на полноценные занятия спортом можно проводить экспресс-тренировки, которые занимают всего 10-15 мин., но при этом максимально способствуют похудению.
В качестве экипировки стоит воспользоваться обычным обручем или приобрести его утяжеленный вариант с массажными насадками (хула-хуп).
Еще одним замечательным и доступным тренажером станет обычная скакалка, занятия с которой занимают около получаса и представляют собой определенный комплекс.
Обычные прыжки на месте, подскоки вправо-влево и вперед-назад (каждое движение выполнять по 10 раз).
Небольшой отдых, в ходе которого нужно взять сложенную вдвое скакалку и, глубоко вдыхая, несколько раз переводить руки через голову вперед-назад.
Обычные прыжки (10 раз).
Прыжки со сменой положения ног вперед-назад (20 раз).
Бег на скакалке с высоким подъемом коленей (20 раз).
Отдых с дыхательными процедурами и разминкой для рук.
В ходе этих упражнений разогреваются, активно работают и подтягиваются мышцы рук, ног, живота и поясницы. Кроме того, подобные упражнения незаменимы при профилактике варикозного расширения вен.
Массаж
Похудеть и избавиться от живота без диеты также поможет массаж.
Благодаря усилению кровообращения в подкожных слоях, устраняются жировые отложения, улучшается мышечный тонус. Для того не обязательно спешить к специалистам в ближайший салон красоты. Проводить процедуру можно и самостоятельно в домашних условиях. Это может быть:
Щипковый массаж (разминание складочек на теле до появления легкого жжения). Для большей эффективности желательно использовать массажный крем или растительное масло (персиковое, пальмовое, какао, жожоба или масло виноградных косточек), которое не образует липкой пленки.
Воздействие с помощью роликовых массажеров или специальных насадок.
Растирание живота рукой, поместив ее на пупок и совершая круговые движения по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду. Сеанс следует проводить в течение 1-2 мин., совершив за это время 30-40 кругов.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика имеет серьезное преимущество перед другими методами похудения, поскольку именно в ходе таких процедур живот уходит в первую очередь, мышцы подтягиваются, а талия становится тоньше. Упражнения следует выполнять на природе или в условиях хорошо проветренной комнаты. Для этого необходимо:
встать прямо и поставить одну ногу вперед, а другую – назад;
медленно вдыхать (в течение 7 сек. ), напрягая все мышцы, а затем выдыхать за такое же время, постепенно расслабляясь;
перенести вес на заднюю ногу и напрячь ягодицы;
снова глубоко вдыхать и выдыхать в течение 7-10 сек., чередуя напряжение с расслаблением мышц.
Меры предосторожности
Какими бы привлекательными нb казались перспективы быстрого похудения, выбирая метод избавления от лишнего веса, следует помнить о мерах предосторожности. Разрабатывая программу правильного питания, необходимо учитывать индивидуальную непереносимость продуктов, возникновение аллергических реакций, а также наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых питание требует особого подхода.
Занятия спортом также лучше обсудить с врачом или избрать оптимальный вариант, прислушиваясь к своему организму. К примеру, скакалка противопоказана при заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистой системы и гипертонии, а заниматься с обручем нежелательно при некоторых гинекологических недугах и во время месячных, при наличии проблем с позвоночником и заболеваний брюшной полости.
Дыхательными упражнениями нежелательно заниматься людям, страдающим гипертонией, а также после перенесенного инфаркта. При язвенной болезни, заболеваниях почек и мочеполовой системы, тромбозах и онкологических недугах противопоказан массаж живота.
В аптеках в свободной продаже попадаются таблетки для быстрого похудения без диет. Однако прежде чем их пить, нужно хорошенько подумать. Подобные средства порой наносят организму гораздо больше вреда, чем пользы, поэтому подобные эксперименты со здоровьем лучше не начинать.
Существующие антицеллюлитные средства, моделирующие и подтягивающие кремы для уменьшения локальных жировых отложений – тоже не панацея от лишнего веса. Эффект от их применения будет заметен лишь в комплексе с грамотно распланированным режимом дня, умеренными физическими нагрузками и правильным питанием. Только в этом случае удастся достичь заветной цели и приобрести желаемую стройность.
Сильные мышцы в области живота позитивно влияют на здоровье и самочувствие. С помощью эксперта мы подобрали несколько простых функциональных упражнений для прокачки и скульптурирования этой области тела
Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.
На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].
12 упражнений для тонкой талии
Боковая планка
Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.
Скрутки в планке
Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.
Скрутка нижней частью корпуса
Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.
«Планка Спайдермена»
Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.
Скрутка из положения лежа
Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.
Dead bug
«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5 –10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.
Упражнение «V-Sits»
«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 –10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.
Скручивания с мячом
Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.
Скручивания «Велосипед»
Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.
Упражнение «Супермен»
Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3 –5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.
Скрутка из положения стоя
Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.
Растяжка для мышц живота
После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.
Комплекс из пяти упражнений
Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.
Неэффективные и опасные упражнения для талии
Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.
«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».
Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Как сделать талию тонкой
Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.
Комментарий эксперта
Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.
Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.
Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.
Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.
Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.
Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.
Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.
Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается. Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.
«Волшебная» формула
Источник фото: shutterstock.com
Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные. Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?
Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.
То самое «ПП»
Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.
Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.
Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории. Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры — защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.
Собственный «коридор» калорий
Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.
Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах. Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.
О продуктах
Источник фото: shutterstock.com
Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.
Тренировке – час
Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот — с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!
Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу. Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.
При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.
Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!
Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.
Источник фото: shutterstock.com
Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении.
Источник фото: shutterstock.com
Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе — опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото — пример выполнения этого упражнения с гантелями.
Источник фото: fitnavigator.ru
Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение.
Источник фото: shutterstock.com
«Лодочка» — 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени.
Источник фото: shutterstock.com
Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения.
Источник фото: fitsbaby.ru
Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени.
Источник фото: shutterstock.com
Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.
Секрет Арнольда
Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха. Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.
Источник фото: shutterstock.com
Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.
Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.
Убрать живот и бока за неделю в домашних условиях
: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.
Быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях
Проверенный способ быстрого снижения веса убрать живот и бока за неделю в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое. Прежде чем начать процесс, необходимо подготовить кожу. Для этого используют разные методы. Самым простым способом является самомассаж. После этого нужно с мылом вымыть кожу. Практикуют принятие теплого душа с применение специальной щетки либо мочалки. Такая подготовка усиливает микроциркуляцию крови, а также разогревает кожный покров.
Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона. 1. Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.
Убрать живот и бока за неделю в домашних условиях без диет
Убираем фартук на животе: косметические процедуры Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае. Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот [hellip;] Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.
Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней. Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах. Уттанасана #8212; это переводится, как растянутая поза. При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
Убрать живот и бока за неделю в домашних условиях похудеть а бедрах
В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи. Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.
Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках. Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц. А пока идет реклама можно сделать круговые повороты. Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте, но при этом ровно держите спину. Делайте четкие, но не резкие повороты влево-вправо на 45 градусов. Эти простые упражнения помогают уменьшить бока, и способствую появлению косых линий пресса.
Убрать живот и бока за неделю в домашних условиях легко
Материалы сайта Травы в помощь-все о методах лечения травами нельзя рассматривать, как медицинские советы и рекомендации. Всегда руководствуйтесь указаниями Вашего лечащего врача.
Похожие статьи:
убрать живот и бока как убрать живот и бока мужчине убрать живот и бока накачать пресс убрать живот и бока реальный опыт убрать живот и бока упражнения за неделю
Невозможно похудеть локально. Причем, живот, ягодицы и бедра будут худеть в последнюю очередь. Хотя, все зависит от типа фигуры. Например, у женщин #8212; груш жир скапливается в нижней части живота, а вот верхний живот плоский. А у женщин #8212; яблок, наоборот, нижняя часть живота и ноги худые. Зато жир откладывается в верхней части тела: руках, плечах, груди и в верху живота Такое упражнение, как вакуум не столько прокачивает мышцы пресса, как позволяет живот быть подтянутым. Он устраняет такое явление, как худой выпячивающийся живот. Упражнение вакуум можно делать, как дополнительное упражнение к любому комплексу. Совмещайте занятия спортом с правильным питанием, именно тогда вы достигнете желаемого результата. Эффект похудения не приходит быстро, зато вес будет снижаться регулярно и без вреда для здоровья Женский организм устроен так, что жировые запасы на животе и бедрах появляются быстрее всего. Это обусловлено естественными реакциями организма защищать репродуктивную систем Тренажерный зал можно посещать людям, которые не имеют противопоказания по здоровью. Тем, кто имеет значительный избыточный вес, также лучше начать с упражнений дома Хоть пилатес и не направлен на похудение, он способен подтянуть дряблые мышцы брюшной полости. Пилатесом могут заниматься все, даже люди с сильно избыточным весом
Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т. д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма. Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели. Прежде чем начать процесс, необходимо подготовить кожу. Для этого используют разные методы. Самым простым способом является самомассаж. После этого нужно с мылом вымыть кожу. Практикуют принятие теплого душа с применение специальной щетки либо мочалки. Такая подготовка усиливает микроциркуляцию крови, а также разогревает кожный покров. Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.
Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба). Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время. Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум неэстетично. Нисебе неврадость, ниокружающим. Другое дело— точеный стан или подтянутый атлетический торс. Везетже некоторым,— такова самая распространенная реакция насовершенное тело. Что такое пояс для похудения живота Аксессуары для снижения веса представляют собой ленту с застежкой-липучкой. Изделия помогают убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Производители [hellip;] Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.
Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты. Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача. Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
Автор статьи: Седов Матвей
Как убрать живот в домашних условиях
Как убрать живот в домашних условиях когда срочно нужно? У вас есть на достижение этой цели только пара недель? Тогда следует действовать максимально быстро, скрупулезно соблюдая правила диеты и не забывая про физические нагрузки, основная часть из которых направлена на подкачку мышц брюшного пресса. Но начнем с того как убрать живот в домашних условиях, упражнения максимально эффективные подробно опишем.
1. Сядьте на пол, обопритесь вытянутыми руками об пол, далее сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая их к груди.
2. Исходная поза та же, только сгибаются и подтягиваются поочередно к груди то левая, то правая нога.
3. Лягте на пол, сгибая в коленях ноги, подтягивайте их к груди.
4. Повторяем первое упражнение, но ноги не опускаем на пол, а удерживаем в течение всего времени выполнения упражнений на весу.
5. Исходная поза — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и немного разведены, выполняем поднятие торса. Руки при этом должны находиться на груди или животе. Кстати, меняя положение рук, вы можете изменять и уровень нагрузки. После можно согнуть руки в локтях и завести за голову (выполнять «классические скручивания»).
6. Лежа на полу, тяните поочередно то одну руку, то другую вверх, в противоположном направлении. При этом плечо должно отрываться от пола.
7. Лежа на полу, старайтесь дотянуться вытянутой рукой до противоположного колена.
8. То же самое, только тянемся к коленям одновременно двумя руками. Лопатки отрываем от пола.
9. Исходная поза как в первом упражнении, но поднимаем поочередно вытянутые ноги.
10. То же самое, только поднимаем одновременно обе вытянутые ноги.
11. Лежа на полу, поднимайте вытянутые ноги до угла в 90 градусов. Руки сначала лежат вдоль тела, затем перемещаются за голову.
12. Немного модернизированное 11 упражнение — поднятые до 45 градусов ноги удерживаем несколько секунд на весу.
13. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сомкните их и перемещайте в одну и в другую сторону поочередно до касания с полом.
14. Исходная поза как первом упражнении, вытянутые ноги приподнимайте и переносите вправо и влево, описывая полукруг, до соприкасания с полом.
15. Сядьте на твердую, устойчивую поверхность, находящуюся на возвышении примерно 50-70 см. Обопритесь на вытянутые руки. Обе ноги одновременно сгибайте в коленях и подтягивайте к груди.
16. Лежа на полу, одновременно приподнимайте торс (лопатки отрываются от пола) и ноги примерно на 45 градусов. Замрите в этом положении на несколько секунд.
Выполняя эти упражнения как минимум через день, вы на собственном опыте узнаете как убрать живот в домашних условиях быстро, хоть и непросто. Учтите, что это упражнения для новичков. Выполнять каждое из них нужно по 20 раз, постепенно доводя количество повторений до 50. Только выполняя регулярно в дальнейшем эти упражнения, вы сможете сохранить свой живот плоским. Качать пресс лучше всего на голодный желудок, не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветрено, а вы одеты в легкую спортивную форму.
Если же в области брюшного пресса есть еще и жировые отложения, тогда могут понадобиться и иные анаэробные нагрузки, как то езда на велосипеде (за неимением — на велотренажере), бег или быстрая ходьба. Помните, что только при физических нагрузках ваш вес будет падать, жировые отложения исчезать. Но не всем такая активная физическая нагрузка пойдет на пользу. К примеру, если вы ищете способ как убрать живот после родов в домашних условиях, при этом после рождения ребенка прошло менее 6 месяцев, и вы кормите грудью, то слишком ударяться в спорт не стоит. Так можно и ребенка без молока оставить. Кроме того, после родов у женщин нередко болит поясница, из-за чего выполнение многих упражнений на пресс становится невозможным. Остается ответом на вопрос — как убрать живот за неделю в домашних условиях — это соблюдение диеты. Но только какой именно диеты?
Если планируется накачать пресс, то это ни в коем случае не должна быть диета, ограничивающая употребление мясных продуктов. Нашим мышцам нужны белки. А поэтому яйца, мясо, рыба обязательно должны присутствовать в умеренных количествах в ежедневном рационе. Но только мясо не жаренное и не переработанное (ветчина, буженина и пр.) — так как это потенциальные причины возникновения онкологических заболеваний.
Лучше всего, не ограничивать себя рамками какой-то одной диеты, а просто изменить свое привычное питание, исключив из него все сладкое, хлебобулочные изделия, жареное, копченое. Питаться нужно по 5 раз в сутки, из них 3 приема пищи основные, а 2 дополнительные. За основной прием пищи съедайте не более 200 граммов продуктов. Не передать поможет стакан воды или яблоко, съеденные до приема пищи. После 18-19 часов вечера можно только съесть йогурт или выпить стакан кисломолочного напитка. Вы не будете ощущать голодные позывы.
Такая диета, вкупе с упражнениями на пресс, поможет сделать ваш живот гладким и упругим за считанные дни (если нет значительных излишков веса).
Правильное питание
Упражнение
Только их комбинация
Favorite
Наш канал в Яндекс.Дзен
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: пошаговая инструкция
Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.
Шаг 1. Определите причину
Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.
Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.
Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.
Шаг 2. Скорректируйте рацион питания
Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.
Шаг 3. Делайте физические упражнения
Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных фитнес-программах.
Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей
Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.
Процедуры интенсивного ухода
К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции, выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».
На фото:Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».
Массаж
Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».
Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.
Обертывания
Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».
Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.
Моделирующие средства
Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.
Как убрать живот в домашних условиях быстро: самые эффективные упражнения
Плоский живот — одна из самых животрепещущих тем в мире спорта и фитнеса. Проблемой, как убрать живот, обычно озабочены все занимающиеся и даже те, кто не склонны набирать лишний вес. Но на самом деле подтянутый живот — это не только залог красивой фигуры. В этой статье мы расскажем, почему действительно важно позаботиться о состоянии мышц брюшного пресса и как это сделать.
Центр нашего тела
Слово “живот” не зря в давние времена было аналогом слова “жизнь”. Ведь именно там сосредоточены жизненно важные органы и сплетения нервов. Состояние нашего живота во многом влияет на наше мироощущение: чем подтянутее живот, тем лучше мы себя ощущаем — и дело не в общепринятых стандартах красоты, а в ощущении тонуса в теле.
В английском языке мышцы живота принято называть core muscles, что можно перевести как “мышцы ядра”, “ключевые мышцы”, “основные мышцы” — согласитесь, по значению схоже с парой “живот-жизнь”. В русский язык перекочевало словосочетание “мышцы кора”, обозначающее не только пресс, но и все мышцы в тазовой области.
Подтянутый живот — это отличительный знак здорового тела. Ему не обязательно быть совсем плоским — естественный слой жира допускается, особенно на женском теле. Сильные мышцы живота забирают на себя часть нагрузки по поддержанию корпуса и тем самым облегчают судьбу мышц спины. Часто проблемы с поясницей возникают именно из-за того, что пресс ослаблен и мышцам спины приходится выполнять двойную работу.
Также отсутствие выпирающего живота означает, что пищеварительная система человека работает как часы. Наблюдается и обратная связь — стоит подкачать живот, как уходят многие проблемы пищеварения.
Как убрать живот за неделю?
Мы всегда хотим, чтобы процесс похудения произошел быстрее, чем шел набор веса. Но если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях без вреда для организма, настройтесь на то, что похудение будет протекать приблизительно одинаково по времени с периодом накопления лишних килограммов. Изначально ставьте себе цель похудеть раз и навсегда, без возврата к прежнему образу жизни и прежней неспортивной форме.
С другой стороны, даже за неделю можно добиться уже видимых (а главное — ощутимых изнутри) результатов. Для этого следует выполнить несколько обязательных условий.
Не есть на ночь. В темное время суток активность пищеварительной системы минимальная, и вся еда, которую мы съедаем перед сном, не переваривается сразу же должным образом, а лежит мертвым грузом до утра. В результате мы просыпаемся с округлившимся животиком. Отказавшись от этой привычки, вы сможете как убрать живот за короткий срок, так и наладить сон — ведь для организма всегда стресс засыпать с полным желудком.
Постоянно двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Если у вас есть возможность выйти раньше на одну остановку — воспользуйтесь ею. Игнорируйте лифт, лишний раз вынесите мусор, сделайте в доме уборку, в конце-концов вашему телу сейчас все пойдет на пользу.
Выполнять простое дыхательное упражнение — подтягивание стенки живота на выдохе. Необходимо делать его на пустой желудок, минимум через три-четыре часа после еды.
Нормализовать работу кишечника. Пардон за излишнюю откровенность, но иногда круглый живот — это не столько лишний жир, сколько застоявшиеся в нашем организме “отходы”. Но это не значит, что слабительное может мигом решить проблему, как убрать живот. Наоборот, после того как закончится действие слабительного, организм еще больше затормозит работу кишечника. Следует подойти к решению этой проблемы естественным образом, добавив в меню больше клетчатки и исключив из него мучное и сладкое. Также не забывайте про достаточное количество воды.
Делайте упражнения — как направленные непосредственно на мышцы живота (поднятие ног, качание пресса), так и комплексные, правильная техника выполнения которых требует сильный центр (планка, отжимания, приседания). Многие хорошие упражнения не требуют похода в спортзал и позволяют убрать живот и бока в домашних условиях.
Хорошим дополнением ко всем остальным действиям станет массаж живота. Это может быть как проминание живота кулаками сразу после пробуждения — это поможет “разбудить” кишечник, так и массаж под душем с помощью щетки или мочалки — для того, чтобы активизировать кровообращение и подтянуть кожу.
Если вам удастся убрать живот в домашних условиях за короткий срок, то следующая ваша задача — закрепить результат. Ведь часто, добившись желаемого веса и формы, мы моментально слетаем с диеты и перестаем заниматься, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. В поддержании хорошей формы важна регулярность и стабильность — здоровый образ жизни должен войти в привычку, а спорт — стать постоянным вашим спутником. Немалую роль играет и эмоциональное состояние — часто лишний вес является стрессовой реакцией вашего тела, попыткой защититься от внешнего мира. Чтобы убрать живот в домашних условиях женщинам, более зависящим от чувств и ощущений, чем мужчины, нужно позаботиться не только о выполнении непосредственных рекомендаций по достижению тонкой талии, но и придумать, на что они будут отвлекаться от диеты. Чем интереснее у вас досуг, тем меньше вы будете думать о лишних килограммах и подсчете калорий, а ваш организм выработает достаточное количество гормонов радости эндорфинов, чтобы заменить ими шоколадку или жареную картошку.
Принцип подтянутого живота
Все сталкивались с комичной ситуацией, когда перед первым выходом на пляж мы втягиваем живот перед зеркалом и обещаем себе, что только так и будем ходить, естественно, забывая об этом, как только отходим от зеркала. На самом деле стоило бы все время помнить об этом обещании и постоянно отслеживать, а в каком положении сейчас находится мой живот.
Обратите внимание, что подтянутый живот не означает постоянного напряжения мышц пресса. Попробуйте слегка подтянуть пупок к позвоночнику и почувствуйте, как моментально структурируется ваше тело. Важна не сила, а точность. Таким незаметным подтягиванием живота можно заниматься, пока ваше сознание все равно простаивает без дела — пока едете в транспорте, поднимаетесь на эскалаторе, стоите в очереди. Постепенно легкий тонус мышц живота войдет в постоянную привычку. Конечно, только благодаря постоянному подтягиванию пупка внутрь у вас не получится убрать живот и бока, в условиях войны с лишним весом хороши все средства, и не стоит отказываться ни от одного из них.
Отслеживайте еще и свою осанку — чем прямее у вас спина, тем подтянутее будет выглядеть и пресс. А для женщин это еще отличный способ “увеличить” размер груди. Самая простой способ начать отслеживать осанку — несколько минут стоять у стенки, прислонившись пятками, поясницей, лопатками и затылком. Затем попробуйте отойти от стены и несколько минут походить подобным образом по комнате. Макушкой вытягивайтесь наверх, а живот подтягивайте под ребра. Для усилений эффекта можно положить на голову книжку. И вне дома, в любую свободную минутку вспоминайте про свою осанку и про мышцы пресса, моментально перестраивая свое тело в более совершенную форму.
Движение — залог хорошей фигуры
Заблуждением является мысль, что плоского живота можно добиться качанием пресса. Для того чтобы снизить общий уровень жира в организме, вам придется начать больше двигаться — ходить пешком, подниматься по лестницам, танцевать, бегать. Одно лишь качание пресса, конечно, сделает ваши мышцы сильнее, однако не создаст повода для ускорения метаболизма. Тем более, чем бы вы ни занялись — пресс всегда будет задействован как центральные мышцы в теле. Любая двигательная активность поможет как убрать жир с живота, так и согнать его с остальных частей тела.
Хорошим вариантом может стать плавание — это очень мягкая и щадящая нагрузка, тем не менее задействующая большинство мышц в теле. Для того чтобы удержаться на воде, вам поневоле придется подключать пресс, что позволит как похудеть и убрать живот, так и постоянно сохранять мышцы живота в тонусе.
Другой вид спорта, где без сильного пресса не обойтись — это альпинизм. Попробуйте подтянуть себя вверх, используя только силу рук — после нескольких попыток вы все-таки поймете, что сделать это за счет силы мышц кора гораздо удобнее.
Для появления ощущения собственного центра подойдут любые упражнения на баланс: стойки на одной ноге, упражнение “ласточка”, “дерево”. Вам в любом случае придется или включить мышцы кора, или упасть.
Правильное питание
Чтобы привести фигуру в порядок, вам нужно позаботиться о сбалансированном меню и устранить проблемы с пищеварением, если таковые имеются. Рацион в большей степени зависит от реакции организма на те или иные продукты, но в любом случае придется исключить сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты. Забудьте про майонез, кетчуп и остальные соусы непонятного происхождения. Добавьте в ежедневное меню больше овощей и фруктов, замените белый батон на хлеб из цельнозерновой муки, сахар на мед и сухофрукты, колбасу на хороший кусок филе. Хорошие продукты могут стоить дороже, но это того стоит — ведь вы заботитесь о своем здоровье. Думайте не только о том, как похудеть за неделю и убрать живот, а о выстраивании рациональной диеты на всю жизнь.
Ешьте маленькими порциями. Небольшие порции пищи — это не только залог ее хорошего переваривания, но и банальная гарантия того, что живот будет выглядеть плоско. И старайтесь вообще не наедаться до отвала и ощущения избыточности — размеры вашего живота будут подстраиваться под размеры ваших аппетитов. Перед вами же стоит обратная задача — уменьшить растянутый желудок, в чем помогут упражнения для подтяжки живота.
Если вы соблюдаете диету, делаете упражнения, а вес все равно не хочет уходить — проконсультируйтесь с врачом, возможно, есть какие-то сбои в гормональном фоне.
Создаем талию: упражнения
Чтобы убрать живот, нужно не только сидеть на диете, придется немного попотеть и позаниматься. Однако качать пресс нужно уметь грамотно. В частности, стоит позаботиться об отсутствии лишнего напряжения в пояснице, шее и плечевом поясе — эти отделы и без того практически у всех многострадальные.
Обычно мы качаем пресс лежа на животе и бесконтрольно поднимая верхнюю часть корпуса или ноги. Эти упражнения и вправду помогают как убрать живот в домашних условиях, так и развить силу ног, однако поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание также и на то, как ведет себя зона плечей и шеи — не должно быть ощущения сжатия. Наоборот, выньте голову из плечей, а плечи оттяните друг от друга. Лопатки всегда оттягивайте вниз по спине.
Соблюдая описанные условия при выполнении упражнений, вы заметите, что корпус теперь поднимается не весь, а только до уровня чуть ниже лопаток. Без подъема поясницы от пола вы также не сможете поднять ноги от пола до вертикали — придется немного видоизменить упражнение: попробуйте не опускать ноги до конца, а удерживать на небольшом расстоянии от пола — вы сразу почувствуете, насколько эффективнее прорабатывается пресс.
Для того чтобы лучше закрепить поясницу на полу, можно согнуть ноги в коленях. Из этого исходного положения можно делать следующие упражнения:
подъемы корпуса;
разведение и сведение ног — это упражнение позволяет как убрать живот, так и поработать над внутренней стороной бедер.
Не забывайте про планку — пусть вам не кажется, что это упражнение призвано воздействовать исключительно на руки. Правильная техника выполнения планки, без провисания в пояснице, позволяет включить в работу все тело сразу, а особенно пресс. Сохраняйте живот подтянутым, а копчиком стремитесь к пяткам. Не заламывайте шею — голова является продолжением позвоночника и тянется макушкой вперед. Если тяжело, то для начала можно стоять на предплечьях, направив ладони вперед. Чтобы усложнить задачу, попробуйте оторвать одну ногу от пола и потянуться ею назад.
Как похудеть и убрать живот с помощью планки максимально быстро? Решение в том, чтобы делать ее каждый день, постепенно увеличивая время стояния. Если вам тяжело удержаться и начинает ныть спина — делайте планку за несколько подходов.
Чудо-упражнение “Вакуум в животе”
Хорошо проработать глубокие слои мышц пресса вам позволит упражнение, называемое “Вакуум”. Оно пришло из восточных техник оздоровления и в йогической практике носит название “Уддияна Бандха”. Его выполнение заключается в подтягивании брюшной стенки к спине, а диафрагмы — под ребра на задержке дыхания после полного выдоха.
Для начала вам придется научиться активизировать живот при дыхании — большинство людей дышат, используя исключительно грудную клетку (так называемое межреберное дыхание). Пробуйте на каждом вдохе сознательно надувать живот, а на каждом выдохе — максимально подтягивать его внутрь, выжимая из себя весь до последней капли воздух. Это упражнение нужно выполнять натощак, лучше всего с утра после пробуждения, иначе могут возникнуть неприятные ощущения. Поначалу практика может казаться вам некомфортной, но постепенно вы к ней привыкнете и станете воспринимать ее как массаж внутренних органов. Ощущение подтянутого живота станет знакомым и понятным, что позволит и во внетренировочное время сохранять мышцы пресса в легком тонусе.
Не стоит выполнять «Уддияна Бандху» больше 10-15 раз подряд, а новичкам, которые только осваивают «Вакуум», хватит и 1-2 раз. Чтобы убрать живот в домашних условиях за короткий срок, вам нужно будет выполнять это упражнение ежедневно.
Существует и более продвинутый вариант «Уддияны Бандхи», называемый «Наули». В нем мышцы живота подтягиваются не только вовнутрь к спине, но и друг к другу, формируя выпуклый валик на животе. Затем этот валик перекатывают из стороны в сторону, как показано на фото ниже. Приступать к освоению «Наули» желательно после хорошего освоения «Вакуума» и под наблюдением инструктора.
Проработка боков
Не стоит забывать, что форма живота зависит не только от прямых мышц пресса — тех самых заветных кубиков, но и от косых. Заниматься косыми мышцами нужно разумно, чтобы не “потерять” талию — чрезмерно перекачанные боковые мышцы часто отрицательно сказываются на силуэте в целом. Однако забрасывать тренировки боков тоже нельзя.
Как убрать живот, так и сформировать красивую талию помогут различные вариации наклонов в стороны. Можно начать с такого упражнения:
исходное положение — ноги шире плеч, руки вытянуты в стороны;
наклонитесь в сторону правой ноги, сохраняя вытяжение в корпусе и в руках;
постепенно левая нога может плавно отъехать еще дальше, а правая — согнуться в колене под прямым углом — таким образом ваш корпус наклонится еще ниже и станет параллельным полу, все тело вытягивается по левой стороне от кончиков пальцев руки до пятки;
вернитесь в исходное положение и повторите все на другую сторону.
Вытяжение в стороны можно также выполнять и в положении сидя. Ноги при этом могут быть как разведены в стороны, так и подтянуты к себе. Не проваливайте поясницу и сохраняйте ощущение подтянутого живота.
Если ваш позвоночник здоров, то включите в упражнения на талию скрутки с фиксацией, они помогут как убрать живот в домашних условиях, так и улучшить пищеварение за счет активизации внутренних органов. Это упражнение также благоприятно влияет и репродуктивную систему, облегчая критические дни у женщин. Техника выполнения следующая:
исходное положение — лежа на спине, левая нога вытянута, таз сдвинут немного вправо;
согните правую ногу в колене и расположите стопу возле левого колена, правым коленом потянитесь за левое колено;
обе лопатки и оба плеча оставляйте прижатыми к полу — вытяжение должно ощущаться в правом бедре и в мышцах пресса;
повторите на левую ногу, сдвинув таз немного влево.
Для того чтобы косые мышцы живота были не только гибкими, но и сильными, хорошо практиковать боковые планки — лежа на боку, вы поднимаете все тело, опираясь на боковую сторону стопы и ладонь. Если у вас слабые запястья, можно опираться на все предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Если же, наоборот, вы хотите усложнить упражнение, то оторвите верхнюю ногу и вытяните ее параллельно полу или согните в колене и положите стопу себе на бедро.
Плоский живот после родов
Любая недавно родившая женщина мечтает поскорее вернуться в форму. Важно заметить, что некоторое время после родов, пока ослаблены как мышцы живота, так и весь организм, нельзя делать никаких упражнений. Считается, что начинать заниматься можно только после того, как исчезнут белые линии на животе. Лучше всего посоветоваться со своим врачом — исходя из состояния здоровья и протекания восстановления он посоветует, как убрать живот после родов конкретно в вашем случае.
Не забывать про массаж
Во время похудения стоит заботиться не только о том, как быстро убрать живот, но и о том, как своевременно подтянуть на нем кожу. Ведь чаще всего после потери нескольких килограмм на коже остаются растяжки. Для того чтобы кожа выглядела максимально ухоженно и после похудения, нужно заранее позаботиться о регулярных процедурах массажа и обертываниях. Легкий массаж мочалкой может стать ежедневным элементом принятия душа — относитесь к этому, как к чистке зубов. Сделайте несколько растирающих круговых движений по часовой стрелке, не забудьте про бока. Ваши бедра также будут рады массажу — это хорошая профилактика целлюлита.
Избавление от жира в верхней части живота в домашних условиях с помощью упражнений, диеты и изменения образа жизни
Жир в верхней части живота является распространенным источником разочарования. Все скручивания и планки в мире могут укрепить мышцы в этой области, но слой жира может остаться.
Комбинация генетики, факторов образа жизни и диеты определяет, где в вашем организме накапливается лишний жир. Для некоторых людей верхняя часть живота — это последнее место, где происходит потеря жира.
Несмотря на то, что вы не можете «точечно лечить» участки жира, вы можете сосредоточить свое внимание на общей потере жира и упражнениях, нацеленных на верхнюю часть живота. Кардио-упражнения, силовые тренировки, снижение веса и выбор образа жизни могут работать вместе, чтобы уменьшить жир в верхней части живота.
Вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.
Жир в верхней части живота отличается от жира в нижней части живота по некоторым важным параметрам. Жир в нижней части живота немного более устойчив к абсорбции, а это означает, что от него труднее избавиться. Но жир в верхней части живота тоже может быть упрямым.
Идея о том, что вы можете тренироваться, чтобы воздействовать на определенные жировые отложения на вашем теле, является мифом. Вы не можете избавиться от жира в какой-то одной части тела, не потеряв жир в целом.
Независимо от того, сколько веса или жира вы пытаетесь сбросить, ваш план будет состоять примерно из одних и тех же компонентов: ограничение калорий, силовые тренировки и корректировка образа жизни.
Прежде чем вы начнете пытаться уменьшить жировые отложения, осознайте, что наличие некоторого количества жира на вашем теле является нормальным, здоровым и частью человеческой природы. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) уже низкий, избавление от жира в верхней части живота может быть особенно сложным и занять некоторое время.
Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно сначала понять основную концепцию. Если количество калорий, которые вы потребляете каждый день, равно количеству калорий, которые вы сжигаете в результате активности, ваш вес будет оставаться достаточно стабильным, если только у вас нет основного состояния здоровья, влияющего на ваш вес.
Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сделать это, ограничив ежедневное потребление калорий, увеличив уровень ежедневной активности или и то, и другое.
Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий за счет дефицита калорий. Это означает, что если вы постоянно сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы будете терять вес примерно на один фунт в неделю.
Потеря более 1,5–2 фунтов в неделю требует чрезмерного ограничения калорий и не рекомендуется большинству людей.
То, что вы едите, когда пытаетесь похудеть, имеет значение. Если вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира в верхней части живота, следует помнить о нескольких важных факторах.
Жир в верхней части живота может быть результатом накопления веса воды в организме. Потребление натрия, обезвоживание и недостаток электролитов могут привести к задержке воды в организме.
Это может вызвать вздутие живота и других частей тела. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, пока вы работаете над сжиганием жира на животе.
Жир на животе также зависит от того, сколько клетчатки вы едите. Когда вы не потребляете достаточное количество клетчатки, ваш желудок может быть вытолкнут наружу газами и отходами в пищеварительной системе.
Это результат вялости кишечника, в которой недостаточно клетчатки для своевременного проталкивания пищи через пищеварительный тракт и из него.
Вот почему диета с высоким содержанием продуктов, богатых клетчаткой, может помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это также облегчает сокращение калорий, так как клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше.
Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, избегайте белого крахмала, обработанного зерна, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Эти продукты могут нарушить вашу эндокринную систему и затруднить сжигание жира.
Эти упражнения не помогут «точечно вылечить» жировые отложения на теле, но они укрепят мышцы кора, подтянут талию и улучшат осанку во время похудения.
Поза лодки
Поделиться на Pinterest
Чтобы попробовать йогу для похудения, начните с простой позы лодки.
Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
Согнув ноги в коленях, оторвите ступни от пола, пока голени не окажутся параллельны полу.
Вытяните руки перед собой, одновременно вытягивая ноги настолько далеко, насколько сможете.
Удерживайте позу, не забывая о своем дыхании, в течение 30 секунд или более.
Вернитесь в нейтральную позу и повторите 8–10 раз, чтобы задействовать корпус и верхнюю часть живота.
Русские твисты
Поделиться на Pinterest
Это упражнение простое, но вы почувствуете жжение в верхней части пресса уже после нескольких повторений. Вы также можете добавить утяжелители или медицинский мяч, чтобы усложнить упражнение.
Сядьте на коврик для йоги, прижавшись ягодицами к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
Напрягая пресс и удерживая ягодицы прижатыми к полу, отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к полу.
Соедините руки над животом. Медленно поверните тело в одну сторону, перенося вес на одну сторону тела.
Повернитесь на другой бок. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, но держите ноги под углом 45 градусов.
Стремитесь продолжать движение целую минуту, прежде чем остановиться.
Планка вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение тонизирует верхнюю часть живота, задействуя глубокие поперечные мышцы живота, которые легко пропустить во время тренировок.
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и выпрямив руки ладонями к полу.
Напрягите мышцы живота и представьте, что к пупку прикреплен шнур, который тянет вас вверх к небу. Используйте ладони, чтобы поднять живот. Используйте пятки, чтобы подняться выше, если сможете.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем отпустите и вернитесь под контроль в нейтральное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.
Боковые планки
Поделиться на Pinterest
Эти планки тренируют верхнюю часть живота и косые мышцы живота.
Лечь на бок, вытянув одну руку. Согните колени и поставьте ноги друг над другом под углом 45 градусов.
Перенесите вес тела на предплечье вытянутой руки. Используйте свои косые мышцы, чтобы выжать себя в положение планки на боку.
Поднимите руку, которая не находится на полу, вверх к небу и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 10 раз за один подход.
Помимо тренировок и сокращения калорий, есть и другие варианты, которые помогут уменьшить жир на животе.
Пить воду
Некоторым людям питьевая вода помогает ускорить потерю веса. Он также уменьшает воспаление, улучшает пищеварение, увлажняет мышцы для лучшей производительности во время тренировок и выводит токсины из организма.
Сокращение стресса
Стресс может быть причиной того, что жировые отложения остаются, даже если вы делаете все, что должны делать, чтобы избавиться от них.
Возможно, вам не удастся устранить стресс из своей жизни, но вы можете попробовать такие механизмы преодоления, как йога, глубокое дыхание и осознанность. Согласно исследованиям, все они облегчают потерю веса.
Разработайте план отказа от курения
Если вы курите, отказ от курения поначалу может показаться причиной набора веса, поскольку вы боретесь с тягой к никотину. Но как только вы бросите курить, вам будет легче вести активный образ жизни, и вам будет легче сбросить вес. Вы также станете значительно здоровее.
Бросить курить может быть сложно, но вы можете вместе со своим врачом составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
Основная причина увеличения веса в области живота обычно сводится к потреблению большего количества калорий, чем вы потребляете. Но все не так просто. Другие факторы могут вызвать накопление жира в верхней части живота, в том числе:
гормоны
преклонный возраст
менопауза
недостаток сна
генетика
стресс
Тренировка верхней части тела и кора укрепит и придаст тонус вашим мышцам, но вы не можете их укрепить и привести в тонус слой жира в верхней части живота.
Единственный способ избавиться от жировых отложений на животе – это составить общий план похудения. Для некоторых людей, которым не нужно много худеть, это может оказаться сложной задачей.
Постарайтесь быть реалистичным в отношении того, как быстро вы хотели бы похудеть. Помните, что все тела имеют некоторое количество жира, и жир не всегда является показателем того, насколько вы здоровы.
Если вас беспокоит жир в верхней части живота, поговорите с врачом, чтобы определить здоровые цели по снижению веса для вашего роста и телосложения.
Почему рафинированные углеводы вредны для вас
Почему рафинированные углеводы вредны для вас
Питание
0003
Не все углеводы одинаковы.
Многие цельные продукты с высоким содержанием углеводов невероятно полезны и питательны.
С другой стороны, из рафинированных или простых углеводов удалено большинство питательных веществ и клетчатки.
Употребление в пищу рафинированных углеводов связано с резким увеличением риска многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Почти каждый эксперт по питанию согласен с тем, что рафинированные углеводы следует ограничить.
Тем не менее, они все еще основной источник диетических углеводов во многих странах.
В этой статье объясняется, что такое рафинированные углеводы и почему они вредны для здоровья.
Что такое рафинированные углеводы?
Рафинированные углеводы также известны как простые углеводы или обработанные углеводы.
Существует два основных типа:
Сахара: Рафинированные и обработанные сахара, такие как сахароза (столовый сахар), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сироп агавы.
Рафинированное зерно: Это зерна, из которых удалены волокнистые и питательные части. Самый большой источник — белая мука, изготовленная из рафинированной пшеницы.
Рафинированные углеводы лишены почти всех волокон, витаминов и минералов. По этой причине их можно считать «пустыми» калориями.
Они также быстро перевариваются и имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они приводят к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина после еды.
Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом связано с перееданием и повышенным риском многих заболеваний (1, 2).
К сожалению, сахар и рафинированное зерно составляют очень большую часть общего потребления углеводов во многих странах (3, 4, 5).
Основными пищевыми источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки, закуски, макаронные изделия, сладости, сухие завтраки и добавленные сахара.
Их также добавляют во все виды обработанных пищевых продуктов.
Итог:
К рафинированным углеводам относятся в основном сахара и переработанные зерна. Это пустые калории, которые приводят к быстрым скачкам уровня сахара и инсулина в крови.
В рафинированных зернах гораздо меньше клетчатки и питательных микроэлементов
В цельных зернах очень много пищевых волокон (6).
Они состоят из трех основных частей (7, 8):
Отруби: Твердый внешний слой, содержащий клетчатку, минералы и антиоксиданты.
Эндосперм: Средний слой, содержащий в основном углеводы и небольшое количество белка.
Поделиться на Pinterest
(Изображение от SkinnyChef).
Отруби и зародыши являются наиболее питательными частями цельного зерна.
Они содержат большое количество многих питательных веществ, таких как клетчатка, витамины группы В, железо, магний, фосфор, марганец и селен.
В процессе рафинирования отруби и зародыши удаляются вместе со всеми содержащимися в них питательными веществами (9).
В очищенном зерне практически не остается клетчатки, витаминов и минералов. Остается только быстроусвояемый крахмал с небольшим количеством белка.
При этом некоторые производители обогащают свои продукты синтетическими витаминами, чтобы компенсировать часть потери питательных веществ.
Уже давно ведутся споры о том, так ли хороши синтетические витамины, как натуральные. Тем не менее, большинство людей согласятся с тем, что получать питательные вещества из цельных продуктов — всегда лучший выбор (10).
Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, как правило, содержат мало клетчатки. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, ожирение, диабет 2 типа, рак толстой кишки и различные проблемы с пищеварением (11, 12, 13).
Итог:
При переработке зерна из него удаляются почти все волокна, витамины и минералы. Некоторые производители после обработки обогащают свою продукцию синтетическими витаминами.
Рафинированные углеводы могут привести к перееданию и увеличить риск ожирения
Большая часть населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может быть одним из главных виновников (14, 15).
Поскольку в них мало клетчатки и они быстро усваиваются, употребление рафинированных углеводов может вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови. Это может способствовать перееданию (16).
Это связано с тем, что продукты с высоким гликемическим индексом способствуют кратковременному насыщению, длящемуся около часа. С другой стороны, продукты с низким гликемическим индексом способствуют устойчивому ощущению сытости, которое длится около двух-трех часов (2, 17).
Уровень сахара в крови падает примерно через час или два после приема пищи с высоким содержанием рафинированных углеводов. Это способствует голоду и стимулирует части мозга, связанные с вознаграждением и тягой (18).
Эти сигналы вызывают у вас тягу к еде и, как известно, вызывают переедание (16).
Долгосрочные исследования также показали, что употребление рафинированных углеводов связано с увеличением жира на животе в течение пяти лет (19, 20).
Кроме того, рафинированные углеводы могут вызвать воспаление в организме. Несколько экспертов предположили, что это может быть одной из основных диетических причин резистентности к лептину и ожирения (21, 22).
Практический результат:
Рафинированные углеводы вызывают резкие скачки уровня сахара и инсулина в крови и только на короткое время вызывают чувство сытости. За этим следует падение уровня сахара в крови, голод и тяга.
Рафинированные углеводы могут увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа
Сердечные заболевания невероятно распространены и в настоящее время являются самой большой причиной смерти в мире.
Диабет 2 типа — еще одно очень распространенное заболевание, от которого страдают около 300 миллионов человек во всем мире.
Люди с диабетом 2 типа имеют высокий риск развития сердечных заболеваний (23, 24, 25).
Исследования показывают, что высокое потребление рафинированных углеводов связано с резистентностью к инсулину и высоким уровнем сахара в крови. Это некоторые из основных симптомов диабета 2 типа (14, 26, 27).
Рафинированные углеводы также повышают уровень триглицеридов в крови. Это фактор риска как сердечно-сосудистых заболеваний, так и диабета 2 типа (28, 29, 30, 31).
Одно исследование с участием взрослых китайцев показало, что более 85% общего потребления углеводов приходится на рафинированные углеводы, в основном на белый рис и рафинированные продукты из пшеницы (32).
Исследование также показало, что люди, которые ели больше всего рафинированных углеводов, имели в два-три раза больше шансов заболеть сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто ел меньше всего.
Итог:
Рафинированные углеводы могут повышать уровень триглицеридов в крови, уровень сахара в крови и вызывать резистентность к инсулину. Все это является основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Не все углеводы вредны
Употребление большого количества рафинированных углеводов может иметь много негативных последствий для здоровья. Однако не все углеводы вредны.
Некоторые цельные продукты, богатые углеводами, чрезвычайно полезны для здоровья. Это отличные источники клетчатки, витаминов, минералов и различных полезных растительных соединений.
Здоровые продукты, богатые углеводами, включают овощи, фрукты, бобовые, корнеплоды и цельные зерна, такие как овес и ячмень.
Если вы не придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, нет абсолютно НИКАКОЙ причины избегать этих продуктов только потому, что они содержат углеводы.
Вот список из 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые невероятно полезны.
Итог:
Цельные продукты, содержащие углеводы, как правило, невероятно полезны для здоровья. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые, корнеплоды и цельнозерновые продукты.
Сообщение на дом
Для оптимального здоровья (и веса) старайтесь получать большую часть углеводов из цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Если в продукте содержится длинный список ингредиентов, он, вероятно, не является полезным источником углеводов.
Отзыв:
от Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (ICE) 4 июня 2017 г.
Прочитайте это следующее
углеводы: целый vs.0003
Не все углеводы одинаковы. Углеводы из цельных, богатых клетчаткой продуктов, как правило, полезны для здоровья, в то время как добавленный сахар и рафинированные углеводы чрезвычайно полезны…
ПОДРОБНЕЕ
и Rachael Link, MS, RD
Углеводы имеют плохую репутацию, но многие здоровые продукты содержат углеводы. Вот 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые невероятно полезны.
ПОДРОБНЕЕ
9 причин, по которым вам не нужно бояться здоровых углеводов
Джо Лич, MS
Хотя отказ от углеводов может быть полезен для некоторых людей, это не означает, что все углеводы вредны для здоровья. Вот 11 причин не бояться здоровых углеводов.
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по хорошим, здоровым углеводам без BS
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Что делает углеводы полезными, а что делает их плохими? Оказывается, одни только углеводы не могут быть причиной каких-либо проблем с весом — это комбинация того, как и что вы…
ПОДРОБНЕЕ
Почему лебеда полезна при диабете?
Медицинская оценка Натали Олсен, доктора медицины, доктора медицинских наук, ACSM EP-C
Киноа — это высокопитательное цельное зерно, богатое белком, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Только за последние три десятилетия исследователи начали…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших служб доставки еды для диабетиков в 2022 г. 0002 Не всегда легко найти службу доставки еды для людей с диабетом, но существует несколько первоклассных вариантов. Вот 12 лучших блюд…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для диабетиков 2022 года
Медицинский обзор Марины Басиной, доктора медицины. Вот лучшие приложения для диабетиков, которые вы можете попробовать для получения информации, трекеров, советов, инструментов и…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли есть яйца, если у вас диабет?
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктора медицинских наук, CDE
Яйца — прекрасный источник белка, но если вы живете с диабетом, вы должны помнить о том, сколько вы потребляете. Вот посмотрите на преимущества…
ПОДРОБНЕЕ
14 естественных способов повысить чувствительность к инсулину
Райан Раман, MS, RD
Повышение чувствительности к инсулину может снизить риск многих заболеваний, включая диабет. Вот 14 естественных способов повысить уровень инсулина…
ПОДРОБНЕЕ
9 способов, которыми брюссельская капуста приносит пользу вашему здоровью
Брюссельская капуста относится к семейству овощей Brassicaceae и тесно связана с листовой капустой, цветной капустой и зеленью горчицы.
Эти овощи семейства крестоцветных напоминают мини-капусту и обычно нарезаются, очищаются и готовятся для приготовления питательного гарнира или основного блюда.
Брюссельская капуста может похвастаться высоким содержанием многих питательных веществ и имеет несколько преимуществ для здоровья. В этой статье рассматриваются 9Как брюссельская капуста может принести пользу вашему здоровью.
1. Высокое содержание питательных веществ
Брюссельская капуста низкокалорийна, но богата клетчаткой, витаминами и минералами.
Вот некоторые основные питательные вещества, содержащиеся в 1/2 стакана (78 граммов) вареной брюссельской капусты (1):
Калории: 28
Белки: 2 грамма
75 граммов
Углеводы 1:
Клетчатка: 2 грамма
Витамин К: 91% дневной нормы (DV)
Витамин С: 53% суточной нормы
Фолат: 12% суточной нормы
Брюссельская капуста особенно богата витамином К, который необходим для свертывания крови и здоровья костей (2).
Они также богаты витамином С, антиоксидантом, который способствует усвоению железа и участвует в восстановлении тканей и иммунной функции (3).
Более того, высокое содержание клетчатки помогает поддерживать регулярность и здоровье кишечника (4).
В дополнение к перечисленным выше питательным веществам брюссельская капуста содержит небольшое количество витамина B6, калия, железа, тиамина, магния и фосфора (1).
Резюме: Брюссельская капуста низкокалорийна, но богата многими питательными веществами, особенно клетчаткой, витамином К и витамином С.
2. Богата антиоксидантами содержание выделяется.
Брюссельская капуста богата антиоксидантами, соединениями, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают предотвратить повреждение клеток (5, 6).
Употребление брюссельской капусты в составе диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь обеспечить организм антиоксидантами, необходимыми для укрепления здоровья.
Резюме: Брюссельская капуста богата антиоксидантами. Это помогает предотвратить повреждение клеток в организме.
3. Высокое содержание клетчатки
Всего 1/2 чашки вареной брюссельской капусты содержит 2 грамма клетчатки (1).
Клетчатка важна для вашего здоровья, и включение ее в рацион в достаточном количестве дает много преимуществ для здоровья.
Исследования показывают, что пищевые волокна могут облегчить запор за счет увеличения частоты стула и смягчения консистенции стула, что облегчает его прохождение (4).
Повышенное потребление клетчатки связано и с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний (7).
Текущие рекомендации предполагают потребление 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий каждый день. Например, человек, которому нужно 2000 калорий в день, должен съедать 28 граммов клетчатки (8).
Употребление в пищу брюссельской капусты вместе с другими хорошими источниками клетчатки, такими как другие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в клетчатке.
Резюме: Брюссельская капуста богата клетчаткой, которая способствует регулярному питанию, поддерживает здоровье пищеварительной системы и снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
4. Богата витамином К
Брюссельская капуста является хорошим источником витамина К (1).
Это важное питательное вещество играет жизненно важную роль в организме.
Важен для коагуляции, образования тромбов, останавливающих кровотечение (2).
Витамин К также может играть роль в росте костей и может помочь защитить от остеопороза, состояния, характеризующегося прогрессирующей потерей костной массы (2).
Примечательно, что если вы принимаете препараты для разжижения крови, важно поддерживать постоянное потребление витамина К. По этой причине вам может потребоваться помнить о потреблении продуктов с высоким содержанием витамина К, таких как брюссельская капуста (2).
Но для большинства людей, которые не принимают этот тип лекарств, увеличение потребления витамина К может принести много пользы для здоровья.
Резюме: Брюссельская капуста богата витамином К, питательным веществом, важным для свертывания крови и метаболизма костей.
5. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови
В дополнение к впечатляющему набору питательных веществ и длинному списку преимуществ для здоровья, брюссельская капуста помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Многочисленные исследования связывают увеличение потребления овощей семейства крестоцветных, включая брюссельскую капусту, со снижением риска развития диабета (9).
Вероятно, это связано с тем, что брюссельская капуста богата клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови (10).
Увеличение потребления брюссельской капусты вместе со здоровой диетой может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.
Резюме: Клетчатка брюссельской капусты помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
6. Содержит жирные кислоты омега-3 ALA
Для тех, кто не ест рыбу или морепродукты, употребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может быть проблемой.
Растительные продукты содержат только альфа-линоленовую кислоту (АЛК), тип омега-3 жирных кислот, которые ваш организм использует менее эффективно, чем жиры омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.
Это связано с тем, что вашему организму необходимо преобразовать АЛК в более активные формы омега-3 жирных кислот, и он может сделать это только в ограниченных количествах (11).
По этой причине вам может потребоваться большее количество АЛК для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в омега-3, чем если бы вы получали жиры омега-3 из рыбы или морепродуктов (11).
Включение в свой рацион нескольких порций брюссельской капусты каждую неделю может помочь в этом.
Жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для здоровья сердца и работы мозга. Они также играют роль в здоровье вашей иммунной системы, легких и кровеносных сосудов (11).
Резюме: Брюссельская капуста является хорошим источником омега-3 жирных кислот ALA, которые могут играть роль в здоровье вашего мозга, сердца, иммунной системы и других частей вашего тела.
7. Может уменьшить воспаление
Воспаление является нормальной иммунной реакцией, но хроническое воспаление может способствовать развитию таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца (12).
Как упоминалось ранее, брюссельская капуста богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способствующие воспалению (5, 6).
Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брюссельская капуста, может уменьшить воспаление и снизить риск провоспалительных заболеваний.
Резюме: Брюссельская капуста богата антиоксидантами и содержит соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление.
8. Высокое содержание витамина С
Брюссельская капуста содержит 48 мг витамина С в каждой приготовленной 1/2 чашки (1).
Витамин С важен для роста и восстановления тканей в организме. Он также действует как антиоксидант, участвует в производстве белков, таких как коллаген, и может даже повышать иммунитет (3).
Витамин С также может увеличить усвоение негемового железа, формы железа, содержащейся в растительных продуктах. Ваше тело не может усваивать этот тип железа так же легко, как железо, содержащееся в источниках животного происхождения.
Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, но брюссельская капуста является одним из лучших доступных растительных источников (1).
Добавление в свой рацион хотя бы одной или двух порций брюссельской капусты несколько раз в неделю поможет удовлетворить ваши потребности в витамине С.
Резюме: Брюссельская капуста богата витамином С, антиоксидантом, важным для иммунитета, усвоения железа, выработки коллагена, а также роста и восстановления тканей.
9. Легко добавить в свой рацион
Брюссельская капуста станет здоровой добавкой к любой диете, ее легко добавлять в гарниры и основные блюда.
Людям часто нравится их жарить, варить, тушить или запекать.
Для простого гарнира сначала отрежьте концы брюссельской капусты. Смешайте ростки с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем, а затем поджарьте их на противне, пока они не станут хрустящими.
Вы также можете добавлять брюссельскую капусту в блюда из пасты, фриттаты или жареного картофеля для вкусного и питательного ужина.
Описание: Брюссельская капуста проста в приготовлении, и вы можете наслаждаться ею в различных вкусных гарнирах и основных блюдах.
Советы по покупке брюссельской капусты
Брюссельскую капусту можно найти в отделе свежих продуктов в большинстве продуктовых магазинов круглый год.
При сборе брюссельской капусты старайтесь избегать мягкой или желтеющей капусты. Вместо этого выбирайте брюссельскую капусту, твердую на ощупь и ярко-зеленую.
Их можно хранить в холодильнике до 1 недели (13).
Практический результат
Брюссельская капуста богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает ее питательной добавкой к вашему рациону.
Они также могут иметь дополнительные преимущества для здоровья, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья иммунной системы.
Добавление брюссельской капусты в сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и цельными зернами, может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье.
Советы по диете и упражнения
– AQF Sports
Многие люди борются с уменьшением жира в области живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота является общей целью похудения как для мужчин, так и для женщин. Нижняя часть живота, также называемая животиком, трудно сбрасывается. На самом деле, сложность потери жира в нижней части живота может варьироваться в зависимости от типа телосложения. Некоторые жировые отложения удерживают жир в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.
Жир в нижней части живота — это настоящая проблема, и самое худшее в этом то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить его уменьшение. Это может быть чрезвычайно раздражающим для людей, которые потеряли вес в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, потеря жира в нижней части живота не является ни невозможной, ни безнадежной.
Содержание:
Как избавиться от жира в нижней части живота
Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе, и чего следует избегать
избегать сахара
правильно питаться
Жиры
Ограничьте потребление алкоголя
Увеличьте потребление белков
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой
Избегайте обезвоживания
Ешьте меньше углеводов
Следите за калориями жир
Скручивания бесполезны
Сердечно-сосудистые упражнения
Силовые тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Советы по похудениям для живота жира
Получить достаточно сна
Не перегружайте себя
Попробуйте тренироваться утром
Финальное слово
Как избавиться от нижней белливой живой.
Принятие хорошего графика фитнеса поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие способы похудеть на животе. Являетесь ли вы женщиной, ищущей, как избавиться от жира на животе у женщин, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира на животе у мужчин, мы предоставим вам лучшие способы избавиться от жира на животе. Оставайтесь с нами до конца, если хотите узнать, как избавиться от жира внизу живота.
Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе, и чего следует избегать
Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без физических упражнений и одной лишь диеты. И в какой-то степени вы можете уменьшить количество жира на животе, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по избавлению от жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей: , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара. Но, в то же время, отказ от сахара — это также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.
Важно вести учет типов сахаров, которые вы употребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.
Более того, если вы употребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для бодибилдинга, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и способствуют возникновению диабета 2 типа.
Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, который дает сигнал организму накапливать жир. По данным Университета здоровья Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте.
Ешьте правильные жиры
Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас толстыми или толстыми. Что делает вас толстым, так это употребление нездоровой пищи и отсутствие регулярных тренировок.
Если вы хотите узнать, как избавиться от висячего живота, вам следует избегать любых видов трансжиров, включая жареную пищу, маргарин, печенье и выпечку. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как свиное сало, пальмовое масло, шортенинг и жирные молочные продукты.
Жиры, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен для мужчин, которые тренируются с меньшим количеством жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя время от времени — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, вам следует забыть о ежедневном употреблении сладких алкогольных напитков и пива.
Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена переутомляться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели похудеть в нижней части живота.
Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, вам придется попрощаться с пивом и алкоголем. Повышение потребления
Вместо алкоголя пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном. Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.
Увеличьте потребление белков
Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, вам необходимо включить в свой рацион белки. Белки могут повысить метаболизм на 80-100 калорий в день и уменьшить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — сделать живот плоским, то добавление белков в рацион может стать одним из самых эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.
В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать жир на животе.
Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы боретесь с тем, как избавиться от обвисшей нижней части живота даже при употреблении белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион белковые добавки.
Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и уменьшить тягу к еде на 60 процентов.
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка важна для похудения в зависимости от типа потребляемой клетчатки. Клетчатка, необходимая для похудения, должна быть растворимой и вязкой. Растворимая и вязкая клетчатка образует густой гель, связывая воду, находящуюся в кишечнике.
Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике за счет замедления движения пищи через пищеварительную систему. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым и снижаете тягу к еде и аппетит.
Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку с жиром в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми. Вы также можете принимать добавки с клетчаткой, но важно заранее проконсультироваться с врачом.
Не допускайте обезвоживания
Если вы хотите, чтобы упражнения для нижней части живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.
Итак, один из первых шагов избавления от дряблого желудка — пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без необходимости менять свой рацион.
500 мл воды перед 3-мя приемами пищи (1,5 литра) каждый день вызывает всплеск расхода энергии на 30%.
Ешьте меньше углеводов
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть только для того, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует потреблять минимум углеводов. Это не должно вас сильно беспокоить, если вы следуете другим рекомендациям по корректировке диеты.
Не исключайте углеводы из своего рациона полностью, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы. Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь ускорить процесс похудения в нижней части живота.
Сочетайте низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо потреблять, и избавьтесь от упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.
Следите за калориями
Если вы серьезно относитесь к избавлению от жира в нижней части живота, то наряду с соблюдением диеты вам необходимо следить за потреблением пищи. Если вы не отслеживаете, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, что не является идеальным случаем.
Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать его регулярно в течение нескольких дней, вы сможете получить приблизительную оценку областей, на которые нужно обратить внимание больше всего.
Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий.
Упражнения: как накачать пресс и избавиться от жира на животе
Уменьшение жира на животе — одно из невероятных преимуществ физических упражнений для здоровья. поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жир во всем теле.
Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным абдоминальным жиром.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному уменьшению абдоминального жира.
Скручивания бесполезны
Если вы делаете скручивания для сжигания жира на животе у мужчин или женщин, вам нужно остановиться. Скручивания воздействуют на мышцы живота, но не на нижние мышцы живота, находящиеся в желудке. Так что, делая скручивания, вы просто тратите свое время.
Кроме того, скручивания могут вызвать боль при наклоне головы вперед, боль в пояснице и сутулость плеч. Поэтому кранчи — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардиотренировки — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, поскольку регулярные кардиотренировки нацелены на зону сердечного ритма.
Если вы новичок в упражнениях для нижней части живота, рекомендуется начать с двух-трехдневных кардиотренировок. Но если у вас уже есть некоторый опыт сердечно-сосудистых упражнений, вам следует заниматься кардио большую часть дней в неделю, от 30 до 90 минут.
Добавьте одну высокоинтенсивную тренировку к кардиотренировкам, чтобы эффективно избавиться от жира на животе. Помните, что ключом к успеху является последовательность, поэтому, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательны и придерживаться своего режима.
Силовые тренировки
Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки один-три дня подряд в неделю могут помочь вам ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить мышечную ткань. Не забывайте надевать повязки на запястье, прежде чем надавливать на запястье.
Если вы поднимаете большие веса, попробуйте использовать пояса для поднятия тяжестей, чтобы убедиться, что это не приведет к серьезной травме мышц нижней части спины.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Еще один вариант для вас, если вы хотите узнать, как избавиться от обвисшей нижней части живота, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда речь идет о том, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.
Причина, по которой тренировки HIIT эффективны, заключается в том, что чередование легких и тяжелых тренировок снижает уровень инсулина в организме. Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетки для будущего использования.
Самое приятное то, что практически любую тренировку можно превратить в интервальную (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после завершения тренировки.
Читайте также: Прыжки со скакалкой и похудение: что прыжки со скакалкой делают с вашим телом?
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Время, необходимое для избавления от жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса. Если вы хотите сбросить один фунт, вы должны сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.
Таким образом, чтобы сбрасывать один фунт веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы исключите калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.
Советы по похудению на животе
Высыпайтесь
Это довольно очевидно. Лишение сна может усилить вашу тягу к высококалорийным продуктам, повысить уровень гормонов голода и уменьшить вашу энергию для физических упражнений.
Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса.
Не перенапрягайтесь
Лишение сна может вызвать стресс, который, в результате, может испортить ваш вес и процесс его похудения. Неконтролируемое беспокойство или напряжение могут заставить вас есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять более калорийные продукты для комфорта.
Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.
Попробуйте тренироваться утром
Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если делать зарядку по утрам. Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи за день, вы можете увеличить количество калорий, сжигаемых жиром.
Кроме того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, бдительность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. И еще одно преимущество раннего начала дня с тренировки также может помочь вам выполнить больше задач в течение дня.
Заключительное слово
Нижняя часть живота связана со многими опасными состояниями здоровья. Но, к счастью, все риски можно снизить, уменьшив количество жира в нижней части живота, внеся некоторые ключевые изменения в образ жизни.
Помимо здорового питания, вам также придется регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.
Читайте также: 12 упражнений для сжигания жира в домашних условиях
Избавление от жира на животе: лучшие домашние средства, которые стоит попробовать
Эти домашние средства помогут вам избавиться от жира на животе без каких-либо причудливых диет или увлечения фитнесом.
Помимо потери веса: множество преимуществ избавления от жира на животе
Потеря жира на животе кажется бесконечной борьбой? Хотя мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, избавление от лишнего жира на животе также полезно для нашего здоровья в долгосрочной перспективе и снижает риск серьезных заболеваний. Избыток жира на животе может привести к сердечным заболеваниям, повысить риск диабета 2 типа, повысить вероятность развития высокого кровяного давления и т. д. А Тереза Келли, мануальный терапевт и директор Центра здоровья и исцеления штата Нью-Джерси, объясняет, что проблема с жиром на животе заключается в резистентности к инсулину, которую она называет «жировым удобрением, особенно в области живота», добавляя, что «просто снижение калорийности или выполнение приседаний не приведет к потере брюшного жира». Для этого вам действительно нужно уменьшить перепроизводство гормона инсулина. «Лучший способ снизить уровень инсулина — придерживаться низкоуглеводной диеты, потребляя при этом достаточное количество жиров и белков, снижать стресс, больше спать, есть зеленые листовые овощи и принимать определенные добавки», — объясняет Келли. «Короткий ответ заключается в том, что потеря жира на животе требует изменения образа жизни, быстрого решения нет. Продолжайте читать, чтобы узнать, как следующие домашние средства могут помочь вам быстро уменьшить нежелательный жир на животе — за исключением причудливых диет или последних тенденций в фитнесе.
iStock/zoranm
Увеличьте потребление белка
Вам не нужно садиться в палео-поезд и ехать на нем до станции, но увеличение потребления белка и сокращение потребления углеводов является одним из самых быстрых способов. Способы избавиться от жира на животе без дополнительных упражнений. «Функция белка в организме заключается в наращивании и поддержании мышечной массы», — объясняет знаменитый фитнес-эксперт Эрик Флейшман (он же Эрик Тренер). «Чем больше мышц в вашем теле, тем больше жира оно способно сжечь. Таким образом, увеличивая количество белков и уменьшая количество углеводов, жировые отложения используются в качестве топлива». Белок также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира, особенно в области живота. Для более здоровых альтернатив углеводам откажитесь от белого хлеба и макарон в пользу цельнозерновых сложных углеводов, сезонных фруктов, корнеплодов и кабачков. Нужны идеи, чем наполнить холодильник? Вот 15 продуктов, которые, как доказано, делают живот плоским.
iStock/Magone
Добавьте кокосовое масло в свой рацион
Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), в то время как многие растительные масла и масла из семян состоят из триглицеридов с длинной цепью (ДЦТ). Кокосовое масло первого отжима имеет повышенный уровень лауриновой кислоты, способствующей образованию жирных кислот со средней длиной цепи (MCFA). «Потребление кокосового масла первого отжима может уменьшить окружность талии и брюшной жир», — объясняет Самира Хан, RDN, ассистент врача в области ожирения. «Несмотря на то, что он метаболизируется в организме, чтобы принести нам пользу, необходимо следить за размерами порций. 2 ст.л. или рекомендуется 30 мл кокосового масла первого отжима в день».
iStock/stevecoleimages
Найдите средство для снятия стресса
Независимо от того, переутомлены ли вы или перегружены работой, хронический стресс может быть одним из факторов, способствующих образованию стойкого жира на животе. «Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола, а кортизол увеличивает выработку инсулина, что приводит к увеличению веса, особенно увеличению жира на животе», — объясняет Келли. Длительный уровень кортизола, как правило, разжигает аппетит, увеличивает тягу к комфортной пище, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира в брюшной полости. Поиск успокаивающих занятий, таких как медитация, глубокое дыхание или успокаивающая ванна, поможет вам справиться с повседневным стрессом и уменьшить его, а также поможет избавиться от жира на животе. И если вы хотите быстро начать, изучите эти способы сжигания жира на животе всего за один день.
iStock/Simotion
Пейте зеленый чай каждый день
Благодаря содержащимся в нем соединениям, подтягивающим талию, называемым катехинами, зеленый чай является идеальным напитком для детоксикации, помогающим избавиться от жира на животе. Катехины ускоряют обмен веществ и помогают печени сжигать жир. Подумайте о замене обычного кофе зеленым чаем; исследования показали, что четыре-пять чашек чая — это то, что нужно, чтобы увидеть пользу. Кроме того, остерегайтесь купленных в магазине бутылок зеленого чая, которые часто содержат дополнительный сахар, который может перевесить любую пользу для здоровья. Для достижения максимальных результатов лучше всего сварить свой собственный и полностью отказаться от сахара или заменить его натуральным подсластителем, таким как стевия, который не поднимет уровень сахара в крови.
iStock/gpointstudio
Дайте себе время ложиться спать (и придерживайтесь его)
Удивительный способ избавиться от жира на животе без физических упражнений — больше спать, поскольку ожирение и жир на животе тесно связаны с апноэ во сне. «Жир на животе присутствует у людей, страдающих апноэ во сне», — объясняет Хан. «Показатель, который побуждает к дальнейшему исследованию апноэ во сне, — это окружность шеи более 17 дюймов или индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше». Хорошей новостью является то, что когда вы встанете на правильный путь, откройте для себя эти способы избавиться от жира на животе, пока вы спите!
iStock/AD077
Приправьте свои блюда
Куркумин — это противовоспалительный компонент, извлеченный из травы куркумы, и, как объясняет Хан, «мощный полифенол, блокирующий жир». Ожирение — это воспалительное заболевание, и куркумин обладает потенциалом для лечения этого воспаления. «Помимо увеличения потока желчи в животе для расщепления жира, он также борется с резистентностью к инсулину в организме», — говорит Хан. И обратите внимание, что экстракты куркумы должны содержать 95% и более куркумина в них.
iStock/nd3000
Будь жадным до воды
Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы помогаете пищеварению, уменьшаете вздутие живота и поддерживаете обмен веществ в лучшем виде. Кроме того, замена сладких напитков водой в течение дня — это быстрое решение для снижения ежедневного потребления калорий, что приводит к общей потере веса и подтянутому животу. Исследование 2014 года в Journal of Natural Science, Biology and Medicine обнаружили, что когда 50 участников женского пола с избыточным весом выпивали 500 мл воды три раза в день (за 30 минут до завтрака, обеда и ужина) в течение 8 недель подряд, их вес и жировые отложения снижались, а аппетит подавлялся. . Добавьте всплеск лимона или лайма, чтобы сделать стакан воды более возбуждающим, и вы будете на пути к подтянутому животику. Затем проверьте эти способы похудеть без физических упражнений.
Источники
Тереза Келли, округ Колумбия, DICCP, директор Центра здоровья и исцеления штата Нью-Джерси, Клифтон, штат Нью-Джерси
Самира Хан, RDN, помощник врача, Коммак, Нью-Йорк
Эрик П. Флейшман, «Эрик Тренер», знаменитый эксперт по фитнесу, Лос-Анджелес, Калифорния
.
Журнал естественных наук, биологии и медицины : «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом»
Первоначально опубликовано: 24 июля 2018 г.
Как избавиться от жира на животе — 10 упражнений, которые стоит попробовать
Перейти к основному содержанию
Путеводитель Тома поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.
(Изображение предоставлено: Getty/Westend61)
Уменьшение жира на животе — одна из самых распространенных целей в фитнесе.
Избавление от жира на животе не только эстетическая цель, но и хороший способ улучшить общее состояние здоровья: 9Исследование 0957 (открывается в новой вкладке) связывает больший размер талии с такими состояниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые виды рака.
Тем не менее, делая сотни скручиваний каждый день, вы не получите пресс своей мечты, и нет конкретных упражнений, которые могут «нацелить» жир на животе. Наоборот, похудение средней части тела — это сочетание правильного питания, ограничения количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых калорий.
Таким образом, вместо того, чтобы часами заниматься приседаниями и скручиваниями в тренажерном зале, лучше сосредоточиться на упражнениях, включающих кардио и силовые упражнения, а также на проработку кора. Не уверен, где начать? Мы нашли здесь 10 лучших упражнений для избавления от жира на животе.
1. Бёрпи
Сначала мы их достанем, так как дальше будет только лучше. Конечно, вы, вероятно, ненавидите их, но бёрпи — это блестящее плиометрическое движение, которое нацелено на ваш кор, грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Они также повысят частоту сердечных сокращений и сожгут калории. (Не любите берпи? Вместо этого вы можете выполнять упражнение для всего тела.)
Как делать берпи:
Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Из глубокого приседа опустите руки на пол внутри стоп и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении планки, затем сделайте отжимание, касаясь грудью пола. Поднимитесь обратно на руки в доске, затем прыгните ногами обратно под грудь. Подпрыгните ногами за пределами рук и, когда вы встанете, подпрыгните, держа руки в воздухе. Стремитесь к 10 повторениям.
2. Русские повороты
Еще одно упражнение, которое выглядит просто на бумаге, но дает серьезный ожог. Русские повороты нацелены на косые мышцы живота и мышцы живота. Поскольку они требуют от вас выполнения вращательных движений, они очень полезны для многих спортсменов, включая теннисистов и бейсболистов.
Как делать русские скручивания:
Сядьте на пол и прижмите седалищные кости к полу. Поднимите ноги так, чтобы они парили над полом, и откиньтесь назад в позу лодки. Подумайте о том, чтобы создать V-образную форму туловища и ног, и держите спину прямо. Вытяните руки перед собой, переплетая пальцы. Используя мышцы живота, поверните туловище вправо, затем вернитесь к центру, затем повторите с левой стороны. Это одно повторение. Стремитесь к 20 повторениям, по 10 на каждую сторону. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантель.
3. Махи гири
Еще одно упражнение для всего тела, в котором кардиотренировки сочетаются с силовыми тренировками, махи гирями задействуют большинство основных групп мышц тела. Если у вас нет гири, подойдет пакет из-под молока, наполненный водой (с надежно завинченной крышкой!) или гантель.
Как делать махи гирями:
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, поставив гирю на пол перед собой. Согнув колени и согнувшись в бедрах, наклонитесь вперед, чтобы взять гирю и потянуть ее между ног, чтобы создать импульс. Когда вы качаете гирю вперед, двигайте бедрами вперед и думайте о том, чтобы сжать ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Не позволяйте гире подниматься над головой. Это одно повторение. Для новичков попробуйте сделать махи гирями в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и повторите три раза. Если вы более продвинутый, переходите к 90 секунд включено, 15 секунд выключено.
4. Удар набивным мячом
Это не сделает вас популярным среди соседей снизу, и, вероятно, вы захотите приберечь его для тренировок в спортзале, но удар набивным мячом – это еще одно упражнение, сочетающее в себе кардио и прочность. Для выполнения этого упражнения вам понадобится медицинский мяч и защитный коврик, чтобы не повредить пол. Удары набивным мячом прорабатывают плечи, трицепсы, икры, спину и кор.
Как выполнить удар набивным мячом:
Это вроде как написано на банке. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях и поднимите набивной мяч над головой. Согнитесь в талии и, задействовав мышцы кора, бросьте мяч в пол (цельтесь примерно в футе перед собой, чтобы избежать травм). Если сможете, поймайте мяч на пути вверх и повторите. Если нет, поднимите его и вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать три подхода по пять-десять повторений.
5. Прыжки группировкой
Еще одно упражнение, которое действительно быстро сжигает калории — прыжки группировкой. Возможно, вы не делали их со времен уроков физкультуры в школе, но прыжки группировкой — это взрывное плиометрическое движение, которое помогает увеличить силу ваших мышц, а также увеличить частоту сердечных сокращений.
Как делать прыжки группировкой:
Поставив ноги чуть меньше ширины плеч, согните колени, как будто вы приседаете, затем подпрыгните в воздух, подогнув колени к грудь как можно ближе. Держите спину прямо и постарайтесь приземлиться как можно мягче. Попробуйте сделать столько, сколько сможете. Стремитесь к 2-3 подходам по 10-15 повторений.
6. Прыжки с места на место
Еще одно упражнение, которым вы, возможно, не занимались со школы, но на самом деле это отличное кардиоупражнение, которым можно заниматься где угодно. Являясь плиометрической тренировкой, прыжки с трамплина повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и повышают выносливость.
Как делать прыжки с опорой:
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени и подпрыгните в воздух. Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой в форме буквы V. Прыжком вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 10-20 повторениям и повторите 2-3 раза.
7. Ходьба по склону
Ходьба по склону сжигает больше жира, чем ходьба по ровной поверхности, так как вы тренируетесь больше. Одно исследование показало, что при ходьбе по уклону 16-18% и скорости 3 мили в час сжигается на 70% больше жира, чем при беге по ровной поверхности. Нужно вдохновение? Узнайте, что произошло, когда мы попробовали вирусную тренировку TikTok 12-3-30 на беговой дорожке .
Как ходить по наклонной поверхности:
Чтобы избежать травм при ходьбе по беговой дорожке по наклонной поверхности, думайте о том, чтобы во время ходьбы задействовать мышцы кора и не наклоняйтесь вперед. Старайтесь, чтобы ваш шаг был быстрым и коротким, а не растягивался до более длинных шагов.
8. Выпады с прыжком
Это еще одно быстрое упражнение, которое сжигает калории. Выпады с прыжком преимущественно задействуют мышцы голени, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Если вам не нравится воздействие прыжковых выпадов, просто делайте обычные выпады с собственным весом, но двигайтесь как можно быстрее, чередуя ноги. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к прыжковым выпадам, даже если у вас получается только один или два с каждой стороны.
Как делать выпады с прыжком:
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг левой ногой вперед, удерживая корпус напряженным, а руки по бокам. Переместите вес вперед, опуская правое колено на пол. Быстро подпрыгните, меняя положение ног в воздухе так, чтобы правая нога была впереди, а левое колено стремилось к земле. Чтобы сохранить равновесие, во время прыжка выбрасывайте руки вверх. Старайтесь делать от 5 до 10 повторений на каждую ногу.
9. Прыжки с приседаниями
Подобно приседаниям с собственным весом, приседания с выпрыгиванием задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра, но также значительно повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше калорий. Если вы беспокоитесь о воздействии на колени, вы, конечно, можете выбрать обычные приседания, но выполнять повторения как можно быстрее, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Как выполнить прыжок с приседанием:
Поставьте ноги на ширине плеч, опустите бедра назад и вниз, чтобы оказаться в положении на корточках. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы выпрыгиваете из приседа. Как только ваши ноги коснутся земли, сразу же снова присядьте. Ваши бедра должны начать гореть довольно быстро. Стремитесь к 10-15 повторениям.
10. Альпинисты
Еще одно великолепное упражнение для мышц кора, которое повысит частоту сердечных сокращений и проработает плечи, подколенные сухожилия и квадрицепсы, — это альпинисты. Подумайте о том, чтобы выполнить их как можно быстрее, чтобы по-настоящему сжечь калории и поработать над мышцами живота.
Как делать альпинистов:
Начните с положения планки и подумайте о том, чтобы держать корпус максимально напряженным, при этом пупок должен быть втянут по направлению к позвоночнику. Согните левое колено к груди, как будто вы пытаетесь коснуться им левого локтя. Верните ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди. Повторение. Стремитесь к трем повторениям по 10 повторений на каждую сторону.
Лучшие предложения на велотренажер Sunny Health & Fitness на сегодняшний день
Цена снижена
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
519,99 $
(открывается в новой вкладке)
379,99 $
(открывается в новой вкладке) вкладка)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Нет информации о ценах
(открывается в новой вкладке)
Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)
Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги.
ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ | Энциклопедия Кругосвет
ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ – привнесение новых, не характерных для нее физических, химических и биологических агентов или превышение их естественного уровня.
Любое химическое загрязнение – это появление химического вещества в непредназначенном для него месте. Загрязнения, возникающие в процессе деятельности человека, являются главным фактором его вредного воздействия на природную среду.
Химические загрязнители могут вызывать острые отравления, хронические болезни, а также оказывать канцерогенное и мутагенное действие. Например, тяжелые металлы способны накапливаться в растительных и животных тканях, оказывая токсическое действие.
Кроме тяжелых металлов, особо опасными загрязнителями являются хлордиоксины, которые образуются из хлорпроизводных ароматических углеводородов, используемых при производстве гербицидов. Источниками загрязнения окружающей среды диоксинами являются и побочные продукты целлюлозно-бумажной промышленности, отходы металлургической промышленности, выхлопные газы двигателей внутреннего сгорания. Эти вещества очень токсичны для человека и животных даже при низких концентрациях и вызывают поражение печени, почек, иммунной системы.
Наряду с загрязнением окружающей среды новыми для нее синтетическими веществами, большой ущерб природе и здоровью людей может нанести вмешательство в природные круговороты веществ за счет активной производственной и сельскохозяйственной деятельности, а также образования бытовых отходов.
Загрязнению подвергаются атмосфера (воздушная среда), гидросфера (водная среда) и литосфера (твердая поверхность) Земли. См. также ХИМИЯ АТМОСФЕРЫ.
Таблица: ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
Таблица 2. ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
Основные источники загрязнения
Основные вредные вещества
Атмосфера
Промышленность Транспорт Тепловые электростанции
Оксиды углерода, серы, азота Органические соединения Промышленная пыль
Гидросфера
Сточные воды Утечки нефти Автотранспорт
Тяжелые металлы Нефть Нефтепродукты
Литосфера
Отходы промышленности и Сельского хозяйства Избыточное использование Удобрений
Пластмассы Резина Тяжелые металлы
Вначале деятельность людей затрагивала лишь живое вещество суши и почву. В 19 в., когда начала бурно развиваться индустрия, в сферу промышленного производства начали вовлекаться значительные массы химических элементов, извлекаемых из земных недр. При этом воздействию стала подвергаться не только наружная часть земной коры, но также природные воды и атмосфера.
В середине 20 в. некоторые элементы стали использоваться в таком количестве, которое сопоставимо с массами, вовлеченными в природные круговороты. Низкая экономичность большей части современной индустриальной технологии привела к образованию огромного количества отходов, которые не утилизируются в смежных производствах, а выбрасываются в окружающую среду. Массы загрязняющих отходов столь велики, что создают опасность для живых организмов, включая человека.
Хотя химическая промышленность не является главным поставщиком загрязнений (рис. 1), для нее характерны выбросы, наиболее опасные для природной среды, человека, животных и растений (рис. 2). Термин «опасные отходы» применяют к любого рода отходам, которые могут нанести вред здоровью или окружающей среде при их хранении, транспортировке, переработке или сбросе. К ним относятся токсичные вещества, воспламеняющиеся отходы, отходы, вызывающие коррозию и другие химически активные вещества.
В зависимости от особенностей циклов массообмена загрязняющий компонент может распространяться на всю поверхность планеты, на более или менее значительную территорию или иметь локальный характер. Таким образом, экологические кризисы, являющиеся результатом загрязнения окружающей среды, могут быть трех сортов – глобальные, региональные и локальные
Одной из проблем, имеющих глобальный характер, является возрастание содержания в атмосфере углекислого газа в результате техногенных выбросов. Наиболее опасным последствием этого явления может стать повышение температуры воздуха благодаря «парниковому эффекту». Проблема нарушения глобального цикла массобмена углерода уже переходит из области экологии в экономические, социальные и, в конце-концов, политические сферы.
В декабре 1997 в г. Киото (Япония) был принят Протокол к рамочной конвенции Организации объединенных наций об изменении климата (датированной маем 1992) (см. также КИОТСКИЙ ПРОТОКОЛ). Главное в Протоколе – количественные обязательства развитых стран и стран с переходной экономикой, включая Россию, по ограничению и снижению выбросов парниковых газов, прежде всего СО2, в атмосферу в 2008–2012. У России разрешенный уровень выбросов парниковых газов на эти годы – 100% от уровня 1990. Для стран ЕС в целом он составляет 92%, для Японии – 94%. У США предполагалось 93%, однако эта страна отказалась участвовать в Протоколе, поскольку снижение выбросов углекислого газа означает понижение уровня выработки электроэнергии и, следовательно, стагнацию промышленности. 23 октября 2004 Государственная Дума России приняла решение о ратификации Киотского Протокола.
К загрязнениям регионального масштаба относятся многие отходы промышленных предприятий и транспорта. В первую очередь, это касается диоксида серы. Он вызывает образование кислотных дождей, поражающих организмы растений и животных и вызывающих заболевания населения. Техногенные оксиды серы распределяются неравномерно и наносят ущерб отдельным районам. За счет переноса воздушных масс они зачастую пересекают границы государств и оказываются на территориях, удаленных от индустриальных центров.
В крупных городах и промышленных центрах воздух, наряду с оксидами углерода и серы, часто загрязнен оксидами азота и твердыми частицами, выбрасываемыми автомобильными двигателями и дымовыми трубами. Нередко наблюдается образование смога. Хотя эти загрязнения носят локальных характер, они затрагивают многих людей, компактно проживающих на таких территориях. Кроме того, наносится ущерб окружающей природе.
Одним из основных загрязнителей окружающей среды является сельскохозяйственное производство. В систему круговорота химических элементов искусственно вводятся значительные массы азота, калия, фосфора в виде минеральных удобрений. Их избыток, не усвоенный растениями, активно вовлекается в водную миграцию. Накопление соединений азота и фосфора в природных водоемах вызывает усиленный рост водной растительности, зарастание водоемов и загрязнение их мертвыми растительными остатками и продуктами разложения. Кроме того, аномально высокое содержание растворимых соединений азота в почве влечет за собой повышение концентрации этого элемента в сельскохозяйственных продуктах питания и питьевой воде. Это может вызвать серьезные заболевания людей.
В качестве примера, показывающего изменения структуры биологического круговорота в результате деятельности человека, можно рассмотреть данные для лесной зоны европейской части России (таблица). В доисторические времена вся эта территория была покрыта лесами, сейчас их площадь уменьшилась почти вдвое. Их место заняли поля, луга, пастбища, а также города, поселки, транспортные магистрали. Уменьшение общей массы некоторых элементов за счет общего уменьшения массы зеленых растений компенсируется внесением удобрений, которое вовлекает в биологическую миграцию значительно больше азота, фосфора и калия, чем естественная растительность. Вырубка леса и распашка почв способствуют усилению водной миграции. Таким образом, существенно увеличивается содержание соединений некоторых элементов (азота, калия, кальция) в природных водах.
Таблица: МИГРАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ В ЛЕСНОЙ ЗОНЕ ЕВРОПЕЙСКОЙ ЧАСТИ РОССИИ
Таблица 3. МИГРАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ В ЛЕСНОЙ ЗОНЕ ЕВРОПЕЙСКОЙ ЧАСТИ РОССИИ (млн. т в год) в доисторический период (на сером фоне) и в настоящее время (на белом фоне)
Азот
Фосфор
Калий
Кальций
Сера
Атмосферные осадки
0,9
0,9
0,03
0,03
1,1
1,1
1,5
1,5
2,6
2,6
Биологический круговорот
21,1
20,6
2,9
2,4
5,5
9,9
9,2
8,1
1,5
1,5
Поступления с удобрениями
0
0,6
0
0,18
0
0,45
0
12,0
0
0,3
Вывоз урожая, рубка леса
11,3
0
1,1
0
4,5
0
5,3
0
0,6
Водный сток
0,8
1,21
0,17
0,17
2,0
6,1
7,3
16,6
5,4
4,6
Загрязнителями воды являются и органические отходы. На их окисление расходуется дополнительное количество кислорода. При слишком низком содержании кислорода нормальная жизнь большинства водных организмов становится невозможной. Аэробные бактерии, которым необходим кислород, также погибают, вместо них развиваются бактерии, использующие для своей жизнедеятельности соединения серы. Признаком появления таких бактерий является запах сероводорода – одного из продуктов их жизнедеятельности.
Среди многих последствий хозяйственной деятельности человеческого общества особое значение имеет процесс прогрессирующего накопления металлов в окружающей среде. К наиболее опасным загрязнителям относят ртуть, свиней и кадмий. Существенное воздействие на живые организмы и их сообщества оказывают также техногенные поступления марганца, олова, меди, молибдена, хрома, никеля и кобальта (рис. 3).
Природные воды могут загрязняться пестицидами и диоксинами, а также нефтью. Продукты разложения нефти токсичны, а нефтяная пленка, изолирующая воду от воздуха, приводит к гибели живых организмов (в первую очередь, планктона) в воде.
Помимо накопления в почве токсичных и вредных веществ в результате деятельности человека, ущерб землям наносится за счет захоронения и свалок промышленных и бытовых отходов.
Основными мерами борьбы с загрязнением атмосферы являются: строгий контроль выбросов вредных веществ. Нужно заменять токсичные исходные продукты на нетоксичные, переходить на замкнутые циклы, совершенствовать методы газоочистки и пылеулавливания. Большое значение имеет оптимизация размещения предприятий для уменьшения выбросов транспорта, а также грамотное применение экономических санкций.
Большую роль в защите окружающей среды от химических загрязнений начинает играть международное сотрудничество. В 1970-е в озоновом слое, защищающем нашу планету от опасного действия ультрафиолетового излучения Солнца, было обнаружено снижение концентрации О3. В 1974 установили, что озон разрушается под действием атомарного хлора. Одним из основных источников хлора, попадающего в атмосферу, являются хлорфторпроизводные углеводородов (фреоны, хладоны), используемые в аэрозольных баллонах, холодильниках и кондиционерах. Разрушение озонового слоя происходит, возможно, не только под действием этих веществ. Тем не менее, были предприняты меры по уменьшению их производства и использования. В 1985 многие страны договорились о защите озонового слоя. Обмен информацией и совместные исследования изменений концентрации атмосферного озона продолжаются.
Проведение мероприятий, предупреждающих попадание загрязняющих веществ в водоемы, включает установление прибрежных защитных полос и водоохранных зон, отказ от ядовитых хлорсодержащих пестицидов, уменьшение сбросов промышленных предприятий за счет применения замкнутых циклов. Снижение опасности загрязнения нефтью возможно путем повышения надежности танкеров.
Для предотвращения загрязнения поверхности Земли нужны предупредительные меры – не допускать засорения почв промышленными и бытовыми сточными водами, твердыми бытовыми и промышленными отходами, нужна санитарная очистка почвы и территории населенных мест, где такие нарушения были выявлены.
Наилучшим решением проблемы загрязнения окружающей среды были бы безотходные производства, не имеющие сточных вод, газовых выбросов и твердых отходов. Однако безотходное производство сегодня и в обозримом будущем принципиально невозможно, для его реализации нужно создать единую для всей планеты циклическую систему потоков вещества и энергии. Если потери вещества, хотя бы теоретически, все же можно предотвратить, то экологические проблемы энергетики все равно останутся. Теплового загрязнения нельзя избежать в принципе, а так называемые экологически чистые источники энергии, например ветряные электростанции, все равно наносят ущерб окружающей среде.
Пока единственным путем существенного уменьшения загрязнения окружающей среды являются малоотходные технологии. В настоящее время создаются малоотходные производства, в которых выбросы вредных веществ не превышают предельно допустимых концентраций (ПДК), а отходы не приводят к необратимым изменениям природы. Используется комплексная переработка сырья, совмещение нескольких производств, применение твердых отходов для изготовления строительных материалов.
Создаются новые технологии и материалы, экологически чистые виды топлива, новые источники энергии, снижающие загрязнение окружающей среды.
Таблица: УМЕНЬШЕНИЕ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
Таблица 4. УМЕНЬШЕНИЕ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
Безотходное производство
Малоотходное производство
Комплексная переработка сырья
Новые технологии и материалы
Елена Савинкина
Основные загрязнители окружающей среды (Таблица)
Загрязнение окружающей среды — это привнесение в среду или возникновение в ней новых, обычно не характерных для нее физических, химических, информационных или биологических факторов или превышение естественного среднего уровня содержания данных факторов в среде, приводящее к негативным последствиям (определение от ведущего эколога России РеймерсаН.Ф.)
Обычно, говоря о загрязнении, имеют в виду загрязнения, вызванные деятельностью человека (антропогенные), но загрязнение возникает иногда и вследствие естественных причин, например деятельность вулканой, когда в атмосферу поступают тысячи тонн различных веществ.
Основные загрязнители окружающей среды таблица
В справочной таблице приведены основные загрязнители окружающей среды, их основные источники и влияние на состояние атмосферы.
Загрязнители окружающей среды
Основные источники загрязнения
Влияние на состояние атмосферы
Оксид серы (IV), сернистый газ SO2
Сжигание топлива, металлургия
Изменение климата, образование «кислотных осадков», обострение респираторных заболеваний у человека, вред растениям, разъедание строительных материалов и некоторых тканей, усиление коррозии металлических конструкций
Взвешенные частицы, содержащие тяжелые металлы
Разработка полезных ископаемых, вспашка почвы, металлургия
Изменение климата, ухудшается состояния озонового слоя, увеличение концентрации тяжелых металлов в цепях питания
Озон О3
Фотохимические реакции в атмосфере
Изменение климата, негативное влияние на здоровье человека
Изменение климата, состояния озонового слоя, образование «кислотных осадков», увеличение концентрации нитратов (нитритов) в пищевых цепях, усиление коррозии, создание смога и другое.
Оксид углерода (IV), углекислый газ СО2
Сжигание топлива, транспорт
Изменение климата, «парниковый эффект»
Ртуть Hg
Разработка ртутьсодержащих руд, производство хлора, соды, ряда пестицидов, свалки
Накопление в организмах по пищевым цепям
Свинец Pb
Транспорт, металлургия
Накопление в организмах по пищевым цепям
Кадмий Cd, цинк Zn, медь Си и другие тяжелые металлы
Химическая промышленность, металлургия
Гибель обитателей водоемов за счет накопления по пищевым цепям
Оксид углерода (II), угарный газ СО
Сжигание топлива, транспорт
Изменение климата, нарушение теплового баланса верхней атмосферы
Асбест
Строительные материалы
Оказывает влияние на здоровье человека
Нефть
Нефтех имическая промышленность
Нарушение теплообмена гидросферы с атмосферой. Вызывает гибель морских организмов
Изменение климата, состояния озонового слоя, негативно влияет на здоровье человека
Фосфаты
Химическая промышленность, производство фосфорных удобрений
Ухудшается экологическое состояние вод в реках и озерах
Пестициды
Химическая промышленность, производство пестицидов
Накопление в организмах по пищевым цепям
Фторхлорпроизводные углеводородов (фреоны)
Холодильная промышленность, производство аэрозольных упаковок
Разрушение озонового слоя Планеты, что вызывает изменение климата
Радиация
Естественный (в основном, радоновый фон) и искусственный фон (медицинское обслуживание, испытание ядерного горючего, Атомные электростанции — АЭС)
Вызывает злокачественные новообразования и генетические мутации
_______________
Источник информации: ЭКОЛОГИЯ / С. В.Алексеев, Спб. — 1997.
Рейтинг стран по уровню загрязнения окружающей среды
Главная > Справочник > Списки и рейтинги > Страны > Рейтинг стран по уровню загрязнения окружающей среды
Самая большая в мире база данных о городах и странах Numbeo опубликовала статистику по уровню загрязненности внешней среды разных стран мира (Pollution Index for Country). Эксперты оценили, насколько каждая страна вредит себе, а также насколько сильно ее экология портит окружающую среду всей планеты. Первый показатель рассчитывался исходя из данных Всемирной организации здравоохранения и на основании отзывов людей, посетивших страну. Второй — представляет собой индекс, высчитанный по сложной схеме, включающей в себя данные не только ВОЗ, но еще и огромного ряда экологических организаций. Стоит отметить, что понятие «загрязнение окружающей» среды включает в себя загрязненность воздуха, воды и почвы.
Последний раз рейтинг стран мира по уровню загрязненности был обновлен в середине 2019 года.
Смотрите также: уровень смертности от загрязнения окружающей среды, рейтинг стран по борьбе с изменением климата, рейтинг стран по загрязнению воздуха (по версии IQAir)
2019
2018
Карта
№
Страна
Загрязненность территории
Ущерб для мира
1
Монголия
93.20
171.28
2
Мьянма
93.08
169.12
3
Афганистан
91.94
165.72
4
Гана
89.95
161.37
5
Бангладеш
88.81
159.75
6
Ливан
87.65
156.44
7
Нигерия
87.16
155.82
8
Египет
86.31
154.05
9
Вьетнам
86.29
154.57
10
Монако
86.04
158.17
11
Непал
85. 00
151.48
12
Перу
84.60
151.35
13
Китай
81.24
147.50
14
Камбоджа
80.51
142.86
15
Македония
80.12
146.08
16
Ирак
80.09
141.54
17
Эфиопия
79.40
140.00
18
Азербайджан
79.36
139.93
19
Иордания
78.95
139.48
20
Иран
78.03
143.18
21
Доминикана
77.87
137.18
22
Мальта
76.12
133.49
23
Албания
75.75
132.56
24
Индия
75.55
132.69
25
Казахстан
75.42
137.68
26
Венесуэла
75.02
132. 87
27
Пакистан
74.78
130.90
28
Филиппины
74.55
131.11
29
Гватемала
74.53
130.73
30
Таиланд
74.04
129.89
31
Кения
74.01
131.08
32
Зимбабве
72.67
128.83
33
Грузия
71.55
129.52
34
Сирия
70.73
122.79
35
Бахрейн
70.61
127.70
36
Кувейт
70.20
124.29
37
Тунис
69.82
121.83
38
Ямайка
69.75
122.17
39
Турция
68.63
119.93
40
Марокко
68.14
118.62
41
Гонконг
67.34
119.91
42
Тринидад и Тобаго
67. 18
116.36
43
Мексика
66.88
115.67
44
Саудовская Аравия
66.07
115.94
45
Алжир
65.65
114.98
46
Украина
65.55
113.50
47
Чили
65.10
119.73
48
Танзания
64.50
113.22
49
Индонезия
64.39
110.56
50
Тайвань
64.20
112.06
51
Панама
63.97
113.00
52
Болгария
63.57
115.30
53
Босния и Герцеговина
63.53
112.96
54
Россия
63.49
109.38
55
Малайзия
62.92
107.68
56
Колумбия
62.57
112.54
57
Катар
61. 62
107.81
58
Армения
60.94
110.41
59
Сербия
58.60
101.38
60
Шри-Ланка
58.38
99.64
61
Израиль
56.93
100.60
62
Эквадор
56.57
96.33
63
Румыния
56.55
96.04
64
ЮАР
56.20
95.76
65
Бразилия
56.10
95.94
66
Маврикий
55.67
94.86
67
Италия
54.97
93.21
68
Южная Корея
54.80
99.47
69
Кипр
54.17
91.54
70
ОАЭ
52.99
90.43
71
Польша
52.88
94.04
72
Греция
52.48
91.60
73
Аргентина
51. 89
88.34
74
Бельгия
50.48
85.78
75
Пуэрто-Рико
50.12
85.76
76
Коста Рика
49.23
85.36
77
Венгрия
47.57
82.00
78
Черногория
46.08
78.47
79
Уругвай
45.56
80.92
80
Беларусь
43.75
72.46
81
Франция
42.91
71.53
82
Словакия
40.64
68.32
83
Великобритания
40.63
67.10
84
Чехия
40.09
67.72
85
Испания
39.16
64.12
86
Оман
37.80
61.02
87
Япония
36.78
58.82
88
США
35.74
59.20
89
Ирландия
33. 02
55.11
90
Латвия
32.87
53.23
91
Сингапур
32.06
54.51
92
Португалия
30.65
49.83
93
Литва
29.84
48.66
94
Хорватия
29.06
47.32
95
Германия
28.42
45.55
96
Канада
27.66
45.15
97
Нидерланды
27.34
44.71
98
Люксембург
23.53
35.28
99
Новая Зеландия
23.49
40.30
100
Словения
23.21
40.95
101
Австралия
23.15
37.23
102
Австрия
21.78
36.11
103
Швейцария
21.31
34.60
104
Дания
20.79
32. 04
105
Норвегия
20.29
32.81
106
Эстония
19.88
33.25
107
Швеция
17.45
27.46
108
Исландия
15.65
27.37
109
Финляндия
11.57
20.14
№
Страна
Загрязненность территории
Ущерб для мира
1
Монголия
92.86
170.67
2
Афганистан
92.28
166.39
3
Мьянма
92.27
168.74
4
Бангладеш
90.09
162.49
5
Нигерия
87.88
157.45
6
Египет
87.61
156.61
7
Вьетнам
87.53
156.89
8
Ливан
86.70
154.53
9
Непал
84. 60
150.62
10
Монако
84.31
155.14
11
Перу
83.63
149.30
12
Китай
83.08
151.33
13
Македония
81.49
148.42
14
Иран
80.63
147.72
15
Иордания
80.56
142.78
16
Камбоджа
80.22
142.36
17
Эфиопия
79.23
139.64
18
Ирак
78.95
139.65
19
Азербайджан
78.15
137.58
20
Доминиканская Республика
77.98
137.22
21
Бахрейн
76.56
140.44
22
Пакистан
75.53
132.41
23
Индия
75.17
131.85
24
Албания
75. 08
131.29
25
Венесуэла
74.88
132.64
26
Казахстан
74.42
135.24
27
Грузия
74.34
134.56
28
Филиппины
74.13
130.18
29
Кувейт
72.85
129.51
30
Таиланд
72.56
126.78
31
Мальта
72.22
126.42
32
Ямайка
71.22
125.04
33
Кения
71.20
125.97
34
Турция
69.03
121.38
35
Тринидад и Тобаго
68.70
119.32
36
Саудовская Аравия
68.41
120.38
37
Катар
68.17
120.84
38
Гонконг
67.87
121.14
39
Тунис
66. 87
116.28
40
Марокко
66.54
115.53
41
Мексика
66.19
114.41
42
Украина
66.18
114.94
43
Чили
65.21
119.71
44
Алжир
64.79
113.17
45
Малайзия
64.46
110.64
46
Болгария
64.23
116.15
47
Тайвань
63.91
111.36
48
Россия
63.37
109.21
49
Колумбия
63.08
112.95
50
Армения
62.91
114.47
51
Босния и Герцеговина
62.87
112.12
52
Панама
62.52
110.29
53
Индонезия
62.27
106.42
54
Израиль
59. 39
105.24
55
ЮАР
59.19
101.37
56
Бразилия
59.14
101.34
57
Шри-Ланка
58.53
100.02
58
Эквадор
57.92
99.02
59
Сербия
57.92
99.81
60
Маврикий
56.66
96.76
61
Кипр
56.23
95.32
62
Аргентина
54.50
93.17
63
Румыния
54.36
91.48
64
ОАЭ
53.91
92.44
65
Италия
53.80
90.83
66
Южная Корея
53.40
96.46
67
Греция
52.40
91.29
68
Польша
52.15
92.24
69
Бельгия
49.40
83.75
70
Коста-Рика
49. 37
85.60
71
Пуэрто-Рико
48.58
83.60
72
Венгрия
46.33
79.72
73
Уругвай
45.58
80.34
74
Словакия
41.33
69.53
75
Франция
41.04
68.60
76
Оман
40.96
66.66
77
Беларусь
40.69
66.98
78
Чехия
40.61
68.16
79
Испания
38.59
63.40
80
Великобритания
38.45
63.13
81
Япония
35.96
57.46
82
Латвия
34.36
55.72
83
Хорватия
33.10
54.17
84
Сингапур
33.09
56.40
85
США
32.26
54.08
86
Литва
32. 01
52.51
87
Португалия
31.31
50.72
88
Ирландия
30.41
51.26
89
Германия
28.15
45.01
90
Нидерланды
28.10
46.19
91
Канада
27.71
45.69
92
Словения
25.49
44.84
93
Австралия
24.32
39.21
94
Австрия
23.06
37.52
95
Швейцария
22.90
36.80
96
Дания
22.48
34.25
97
Новая Зеландия
21.87
37.39
98
Норвегия
20.11
32.84
99
Швеция
18.48
29.40
100
Эстония
18.05
30.42
101
Исландия
15.55
27. 26
102
Финляндия
12.19
22.35
Таблица коэффициентов (расшифровка) в соответствии с Правилами исчисления и взимания платы за негативное воздействие на окружающую среду (утв. Постановление Правительства РФ от 3 марта 2017 г. № 255)
пт, 05/02/2021
Уважаемые коллеги!
Приближается срок сдачи декларации о плате за негативное воздействие на окружающую среду, в связи с чем напоминаем о коэффициентах, используемых с 2020 г. при расчете суммы платы за негативное воздействие на окружающую среду.
Таблица коэффициентов (расшифровка) в соответствии с Правилами исчисления и взимания платы за негативное воздействие на окружающую среду (утв. Постановление Правительства РФ от 3 марта 2017 г. № 255) (далее – Правила)
Название
Содержание
Значение
Кот
дополнительный коэффициент к ставкам платы в отношении территорий и объектов, находящихся под особой охраной в соответствии с федеральными законами
Равен 2
Кнд
коэффициент к ставкам платы за выброс или сброс i-го загрязняющего вещества за объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ в пределах нормативов допустимых выбросов, нормативов допустимых сбросов
Равен 1
Кво
коэффициент к ставкам платы за сбросы загрязняющих веществ организациями, эксплуатирующими централизованные системы водоотведения поселений или городских округов, при сбросах загрязняющих веществ, не относящихся к веществам, для которых устанавливаются технологические показатели наилучших доступных технологий в сфере очистки сточных вод с использованием централизованных систем водоотведения поселений или городских округов (за исключением периода реализации организациями, эксплуатирующими централизованные системы водоотведения поселений или городских округов, программ повышения экологической эффективности, планов мероприятий по охране окружающей среды)
Равен 0,5
Кл
коэффициент к ставке платы за размещение отходов j-го класса опасности за объем или массу отходов, размещенных в пределах лимитов на их размещение, а также в соответствии с декларацией о воздействии на окружающую среду либо отчетностью об образовании, использовании, обезвреживании и о размещении отходов
Равен 1
Кст
стимулирующий коэффициент к ставке платы за размещение отходов j-го класса опасности, принимаемый в соответствии с пунктом 6 статьи 16. 3 Федерального закона «Об охране окружающей среды»
Определяется законодательством
Ксл
коэффициент к ставке платы за размещение отходов j-го класса опасности за объем или массу отходов, размещенных с превышением установленных лимитов на их размещение, либо указанных в декларации о воздействии на окружающую среду, либо указанных в отчетности об образовании, использовании, обезвреживании и о размещении отходов, равный 5, а с 1 января 2020 г.
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
Квр
коэффициент к ставкам платы за выброс или сброс i-го загрязняющего вещества за объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ в пределах установленных временно разрешенных выбросов, временно разрешенных сбросов загрязняющих веществ, равный 25.
Равен 25
Равен 1 для ЦСВ поселений на период реализации ППЭ или ПМОО
Кпр
коэффициент к ставкам платы за выбросы или сбросы соответствующего i-го загрязняющего вещества за объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ, превышающих объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ, установленных комплексным экологическим разрешением для объектов I категории, а также за объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ, превышающих объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ, указанных в декларации о воздействии на окружающую среду для объектов II категории
Равен 100
Равен 1 для ЦСВ поселений на период реализации ППЭ или ПМОО
Кср
Новая редакция Правил не содержит определения для указанного коэффициента.
Действовавшая до 1 января 2020 г. редакция Правил определяла указанный коэффициент как коэффициент к ставкам платы за выброс или сброс соответствующего i-го загрязняющего вещества за объем или массу выбросов загрязняющих веществ, сбросов загрязняющих веществ, превышающих установленные разрешениями на выбросы загрязняющих веществ в атмосферный воздух, разрешениями на сбросы загрязняющих веществ в окружающую среду.
С учетом изложенного по своему содержанию коэффициент Кср аналогичен коэффициенту Кпр.
Равен 25 для 2019 г.
Для отчетных периодов с 2020 г. не определен.
Таблица применения коэффициентов в соответствии с Правилами
Сокращения:
КЭР – комплексное экологическое разрешение; ВРВ – временно разрешенные выбросы; ВРС – временно разрешенные сбросы; ЦСВ — организации, эксплуатирующие централизованные системы водоотведения поселений или городских округов; Декларация – декларация о воздействии на окружающую среду. Отчет ПЭК – отчет об организации и о результатах осуществления производственного экологического контроля; ТКО – твердые коммунальные отходы.
Условие применения
Номер пункта
Коэффициент
I категория (выбросы и сбросы)
Выбросы и сбросы в пределах разрешений на выбросы и сбросы, КЭР
Пункт 12.1
Пункт 17
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы в пределах ВРВ и ВРС
Пункт 19
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы в пределах ВРС для ЦСВ поселений или городских округов
Пункт 19
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы при превышении показателей, указанных в разрешениях для отчетного периода 2019 г.
Пункт 12.1
Пункт 21
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы при превышении показателей, указанных в разрешениях, КЭР для отчетных периодов, начиная с 2020 г.
Пункт 12.1
Пункт 21
Коэффициент 100
Выбросы и сбросы при отсутствии разрешений в отчетном периоде – 2019 г.
Пункт 12.1
Пункт 21.1
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы при отсутствии разрешений в отчетных периодах, начиная с 2020 г.
Пункт 12.1
Пункт 21.1
Коэффициент (Кср) точно не определен [1]
Выбросы и сбросы при отсутствии КЭР
Пункт 12
Пункт 21.1
Коэффициент (Кср) точно не определен
I категория (размещение отходов)
Размещение отходов в пределах лимитов (КЭР)
Пункт 18
Коэффициент 1
Размещение отходов сверх лимитов
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
Размещение отходов при отсутствии лимитов (КЭР)
Пункт 12
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
II категория (выбросы и сбросы)
Выбросы и сбросы в пределах разрешений на выбросы и сбросы, декларации
Пункт 12.1
Пункт 17
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы в пределах ВРВ и ВРС
Пункт 12.1
Пункт 19
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы в пределах ВРС для ЦСВ поселений или городских округов
Пункт 19
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы при превышении показателей, указанных в разрешениях (для всех отчетных периодов), декларации для отчетного периода 2019 г.
Пункт 12.1
Пункт 21
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы при превышении показателей, указанных в декларации для отчетных периодов, начиная с 2020 г.
Пункт 12.1
Пункт 21
Коэффициент 100
Выбросы и сбросы при отсутствии разрешений, декларации в отчетном периоде – 2019 г.
Пункт 12.1
Пункт 21.1
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы при отсутствии декларации
Пункт 12
Пункт 21.1
Коэффициент (Кср) точно не определен
II категория (размещение отходов)
Размещение отходов в пределах лимитов (декларации)
Пункт 18
Коэффициент 1
Размещение отходов сверх лимитов (декларации)
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
Размещение отходов при отсутствии лимитов (декларации)
Пункт 12
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
III категория (выбросы и сбросы)
Выбросы и сбросы в соответствии с отчетом об организации и о результатах осуществления производственного экологического контроля
Пункт 11.1
Пункт 17
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы в пределах ВРВ и ВРС
Пункт 19
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы, соответствующие расчетам для веществ I, II класса опасности
Пункт 11.1
Пункт 17
Коэффициент 1
Выбросы и сбросы при превышении объема или массы выбросов загрязняющих веществ или сбросов загрязняющих веществ над указанными в отчете об организации и о результатах осуществления производственного экологического контроля
Пункт 11. 2
Пункт 21
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы, превышающие расчеты для веществ I, II класса опасности
Пункт 11.2
Пункт 21
Коэффициент 25
Выбросы и сбросы при непредставлении отчета об организации и о результатах осуществления производственного экологического контроля
Пункт 21.1
Коэффициент 25
III категория (отходы)
Размещение отходов в соответствии с отчетностью об образовании, утилизации, обезвреживании, о размещении отходов (отчетность предоставляется в составе отчета ПЭК)
Пункт 13
Пункт 18
Коэффициент 1
Превышение фактических значений размещенных отходов (за исключением твердых коммунальных отходов) над указанными в отчетности об образовании, использовании, обезвреживании, о размещении отходов
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
Размещение отходов при непредставлении отчетности об образовании, использовании, обезвреживании, о размещении отходов (в составе отчета ПЭК)
Пункт 12
Пункт 20
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
Твердые коммунальные отходы (Все категории, применяется для операторов и региональных операторов по обращению с ТКО)
Размещение отходов в пределах установленных лимитов на их размещение, либо указанных в декларации о воздействии на окружающую среду, либо указанных в отчетности об образовании, использовании, обезвреживании и о размещении отходов
Пункт 18.1
Коэффициент 1
Размещение отходов с превышением установленных лимитов на их размещение, либо указанных в декларации о воздействии на окружающую среду, либо указанных в отчетности об образовании, использовании, обезвреживании и о размещении отходов
Пункт 18. 1
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
При отсутствии комплексных экологических разрешений у лиц, осуществляющих хозяйственную и (или) иную деятельность на объектах I категории, при непредставлении лицами, осуществляющими хозяйственную и (или) иную деятельность на объектах II категории, декларации о воздействии на окружающую среду, а также при непредставлении лицами, осуществляющими хозяйственную и (или) иную деятельность на объектах III категории, отчетности об образовании, использовании, обезвреживании, о размещении отходов
Пункт 12
Пункт 18.2
Равен 5 в 2019 г.
Равен 25 с 1 января 2020 г.
[1] В тексте Правил не дано отдельное определение для указанного коэффициента. Первый раз упоминание о коэффициенте Кср встречается в п. 21 Правил, в соответствии с которым Кср равен 25. С учетом того, что за превышение показателей выбросов установлен коэффициент 100, целесообразно при отсутствии разрешительной документации также применять коэффициент 100.
Загрязнение и охрана окружающей среды. 10-й класс
Цели:
Ознакомить учащихся с проблемой антропогенного загрязнения окружающей среды, источниками загрязнения атмосферы, гидросферы, литосферы; Рассмотреть главные пути решения проблем охраны окружающей среды;
Довести до сведения учащихся, что решение природоохранных проблем может осуществляться путем правильной природоохранной деятельностью и экологической политикой. Формировать культуру общения, умение отстаивать свою точку зрения. Способствовать воспитанию экологической культуры личности;
Развивать навыки работы с различными источниками информации, в том числе с Интернет-ресурсами, формировать навыки работы с дополнительной литературой и статистическим материалом.
Оборудование: политическая карта мира, карта «Природные ресурсы мира», атласы, учебники, дополнительная литература, презентация
Ход урока
I. Организационный моментII. Вводное слово учителя
Человечество вступило в 21 век, полный тревог не только за свое будущее, но и за само существование на Земле. Все настойчивее звучат голоса общественности, специалистов, политиков, призывающих прекратить загрязнение и уничтожение природы, поскольку жизненные ресурсы Земли близятся к своему пределу. Процессы самовосстановления в природе не в состоянии справиться с постоянно возрастающей нагрузкой, которую оказывает на нее человек. Наступает время, когда мир может задохнуться, если не придет на помощь природе человек. Только человек владеет экологическим талантом – содержать окружающий мир в чистоте… «Одно из двух: или люди сделают так, что планета станет менее загрязненной, или его загрязнение сделает так, что на Земле станет меньше людей»
Сегодня мы выясним, какие проблемы угрожают жизни на Земле и как их можно решить. Тема нашего урока «Загрязнение и охрана окружающей среды». «Плоха та птица, которая загрязняет собственное гнездо»,-говорит народная пословица. Неужели все человечество, да и каждый из нас, уподобились такой птице? Попробуем ответить на этот вопрос.
III. Этап усвоения нового материала:
Учитель: загрязнение окружающей среды – это нежелательное изменение ее свойств в результате антропогенного поступления различных веществ и соединений, которые оказывают вредное воздействие на литосферу, гидросферу, атмосферу, растительный и животный мир, на здания, на самого человека. Загрязнение окружающей среды подавляет способность природы к самовосстановлению своих свойств.
Вопросы: Как вы думаете, что является главным источником загрязнения окружающей среды? Какие виды загрязнения вы знаете?
Учитель: различают количественное и качественное загрязнение среды. Количественное загрязнение окружающей среды возникает в результате возвращения в нее тех веществ и соединений, которые встречаются в природе в естественном состоянии, но в гораздо меньших количествах (соединения железа, древесина и т. д.) Качественное загрязнение окружающей среды связано с поступлением в нее неизвестных природе веществ и соединений, создаваемых химией органического синтеза (пластмассы, химические волокна, резина и т.д.)
Рассмотрим более подробно загрязнение различных оболочек Земли. Давайте послушаем сообщения, которые вы подготовили сообща, работая в группах и заполним таблицу.
Оболочки Земли
Источники загрязнения оболочки
Последствия загрязнения
Пути решения проблем
Атмосфера
Литосфера
Гидросфера
Сообщения учащихся:
I группа «Атмосфера»: Воздух – важнейшее условие жизни на Земле. Воздух влияет на человека, на растения, на животных, на здания и многое другое. Поэтому загрязнение атмосферы неблагоприятно влияет на окружающую среду. Все источники загрязнения атмосферы подразделяют на естественные и антропогенные. Естественное загрязнение атмосферы происходит в результате извержения вулканов, пыльных бурь. Самым сильным за всю историю человечества было извержение вулкана Кракатау в 1883 году. Взрыв этого вулкана был слышен на расстоянии 4800 км. Вулканическая пыль поднялась на высоту более 20 км. Этот пепел опоясал весь земной шар в течение нескольких месяцев. Естественным поставщиком пыли является пустыня Сахара. Пылевые облака, возникающие над Сахарой, переносятся пассатами над всей Западной Африкой. Антропогенное загрязнение атмосферы имеет очень много источников и наносит более ощутимый вред. Главными источниками загрязнения атмосферы являются: ТЭС, металлургия, химическая, нефтехимическая, целлюлозно-бумажная отрасли промышленности, автомобильный транспорт. Аэрозольное загрязнение – это загрязнение атмосферы пылью и жидкими частицами. Аэрозоли образуют в атмосфере туман и смог. Смог крайне отрицательно влияет на организм человека. Крупным и опасным источником аэрозолей являются лесные пожары, дымовые облака от которых тянутся на тысячи километров. Газообразное загрязнение представляет повышенную опасность. На него приходится 80-90% всех выбросов в атмосферу. Это соединения серы, азота, хлора, углерода. Попадая в атмосферу, соединения серы и азота соединяются с капельками воды и образуют серную и азотную кислоты. Затем с дождями они выпадают на Землю, нарушая нормы кислотности почвы, способствуя высыханию лесов, особенно хвойных. Попадая в реки и озера, они уничтожают флору и фауну водоемов. Кислотные дожди приводят к разрушению конструкций, памятников. Главные районы распространения кислотных дождей – США, зарубежная Европа. Район образования кислотных дождей и район их выпадения часто расположены на расстоянии тысяч километров друг от друга. Например, главный виновник кислотных дождей в южной части Скандинавии – промышленные районы Великобритании, Бельгии, ФРГ. В Канаду кислотные дожди приносятся из США. Еще большее внимание ученых привлекают последствия попадания в атмосферу соединений углерода: углекислый газ, угарный газ и метан. Среди них преобладает углекислый газ. Он не ядовит, но, накапливаясь, приводит к образованию парникового эффекта. Поступление этих соединений в атмосферу связано со сгоранием топлива и утечками метана из нефтяных и газовых скважин. Если в 1950 году в атмосферу Земли поступало 1520 млн тонн углерода, то в 2000 году – 6200 млн тонн, то есть объем поступления углерода увеличился в четыре раза. Наиболее сильное загрязнение углекислым газом происходит в северном полушарии между 40-50 параллелями. По размерам выбросов на душу населения стоят на первых местах нефтедобывающие страны – Кувейт, ОАЭ, Сингапур.Другая группа газов – фреоны – имеют антропогенное происхождение. Фреоны используют в качестве хладагентов в холодильниках и кондиционерах, в виде растворителей, распылителей, моющих средств. Радиоактивное загрязнение атмосферы связано с испытанием атомного оружия (до 90-х годов США и СССР произвели более 500 ядерных взрывов, в результате чего радиоактивный фон планеты повысился на 2%. В настоящее время надземные испытания ядерного оружия запрещены. Но радиационное заражение может происходить при авариях на АЭС)
Меры по борьбе с загрязнением атмосферы: 1.Сокращение самых вредных выбросов, то есть повышенные требования к топливу, запрет на использование сернистых угля и нефти. 2.Внедрение новых технологий: использование солнечной, ветровой, водной энергии. Загрязнение атмосферы – глобальная проблема, и решение ее может быть осуществлено только международными усилиями.
Вопросы I группы классу:
Охарактеризуйте главные причины загрязнения атмосферы
Докажите, что циркуляционные процессы в атмосфере привели к тому, что проблема ее загрязнения приобрела глобальный характер.
Почему для решения экологических проблем необходимо международное сотрудничество?
Сообщения учащихся
II группа «Литосфера»: Литосфера загрязняется в первую очередь твердыми отходами, которые накапливаются в отвалах, на свалках и являются опасными источниками загрязнения земной поверхности. Твердые отходы, как правило, сжигают, захоранивают или складируют. Бытовой мусор состоит из бумаги, металла, древесины, стекла, полимеров и др. Рекордсмен по объему мусора на душу населения является США. Промышленных отходов больше, чем бытового мусора. Наиболее «грязными» отраслями промышленности являются – энергетика, металлургия, химическая, целлюлозно-бумажная. Еще более опасным является нарушение горными выработками земель, общая площадь которых составляет 12-15 млн га. Экологически наиболее опасными являются токсичные отходы, которые хранят в хранилищах, могильниках, на складах. К ним относятся тяжелые металлы (мышьяк, свинец, кадмий, ртуть), которые накапливаются в организме человека и обладают канцерогенным действием. 9/10 токсичных отходов приходится на развитые страны. На первом месте по их объему находится США, а на втором – Россия.Особую проблему составляет захоронение радиоактивных отходов. Это отходы, образующиеся при работе атомных станций, атомоходов, предприятий военной промышленности. Больше всего радиоактивных отходов образуется в США, России, Канаде, во Франции и в Великобритании.Переработку твердых отходов производят на мусороперерабатывающих заводах. Часто отходы служат вторичным сырьем, например, для производства строительных материалов.Для облагораживания земель, нарушенных горными выработками, применяют рекультивацию.
Пути решения проблемы загрязнения литосферы: 1.Уменьшение материалоемкости производства. 2.Переработка отходов. 3.Рекультивация земель.
Вопросы II группы классу:
Какие вы знаете главные загрязнители, которые приводят к изменению химического состава почв?
Как решается проблема накопления бытового мусора? Объясните термин «Мусорная цивилизация»
Какие вы знаете наиболее «грязные» отрасли промышленности?
Сообщения учащихся
III группа «Гидросфера»: Огромную отрицательную роль играет антропогенное загрязнение вод суши. Главными источниками загрязнения являются промышленность, транспорт, сельское хозяйство, коммунальное хозяйство. В загрязнении вод наиболее велика доля промышленности, в особенности предприятий черной и цветной металлургии, энергетики, нефтепереработки и нефтехимии, деревообрабатывающей и целлюлозно-бумажной промышленности. Сельское хозяйство, являясь крупным источником загрязнения, сбрасывает во внутренние водоемы химические удобрения, ядохимикаты, отходы животноводческих ферм. Водный транспорт сбрасывает в реки и озера большое количество отходов и нефтепродуктов. Загрязнение делят на физическое, химическое и биологическое. К физическому загрязнению относят загрязнение твердыми отходами – мусором, потерями леса при молевом сплаве. Такое загрязнение не создает опасности для живых организмов, но затрудняет работу транспорта, рыболовства и ухудшает качество ландшафта.Химическое загрязнение вызывает попадание в водоемы кислот, щелочей, тяжелых металлов, удобрений, пестицидов, фенолов, нефти и нефтепродуктов. Биологическое загрязнение – это загрязнение микроорганизмами, многие из которых являются болезнетворными. Загрязнение происходит при попадании в воду стоков химической, пищевой, целлюлозно-бумажной промышленностей, а также стоков коммунального хозяйства городов. Во многих районах загрязнение превышает возможности самоочищения водоемов. В сточные канавы превратились реки Темза, Рейн, Миссисипи, Огайо и многие реки России и стран СНГ. Для спасения водоемов необходимы меры очистки – механической, биологической и физико-химической. Любая очистка не дает 100% результата, поэтому для вторичного использования вод, необходимо разбавлять очищенные воды чистыми русловыми водами. При этом на единицу объема обычно требуется 10-12-кратное разбавление, а иногда и в 100-кратном объеме. В будущем необходимо основное внимание уделить мерам по предупреждению загрязнения вод. Для этого используются новые методы: оборотные системы водоснабжения, малоотходные и безотходные технологии. В России только 2/3 стоков подвергаются очистке. На многих реках ПДК загрязнений привышена в 10, а иногда в 100 раз. Наиболее загрязнен бассейн реки Волги. Источниками загрязнения вод Мирового океана являются: нефть и нефтепродукты, тяжелые металлы, пестициды, радиоактивные вещества, а также огромное количество твердых и жидких коммунально-бытовых отходов. 70% загрязнений связано с наземными источниками: большие города, промышленность, сельское хозяйство, транспорт. Наиболее загрязненные моря: Средиземное, Северное, Красное, Желтое, Мексиканский и Персидский заливы. Наиболее опасно нефтяное загрязнение. В результате утечки нефти при ее добыче, транспортировке и переработке в Мировой океан ежегодно попадает от 3 до 10 млн т нефти и нефтепродуктов. Космические снимки показывают, что уже около 1/3 всей его поверхности покрыто маслянистой пленкой, которая снижает испарение, угнетает развитие планктона, ограничивает взаимодействие Океана с атмосферой. Больше всего нефтью загрязнен Атлантический океан. Движение поверхностных водв Океане приводит к распространению загрязнений на большие расстояния. Особенно опасны катастрофы крупных танкеров, которые приводят к «залповым» выбросам нефти.
Вопросы III группы классу:
Какие проблемы загрязнения вод Мирового океана являются наиболее острыми?
Какова роль России в загрязнении вод Мирового Океана?
Какое загрязнение представляет особую опасность для океана и почему?
Учитель: Рябята, нельзя сказать, что человечество только засоряет свое «гнездо». Оно разработало пути охраны окружающей среды и уже приступило к их осуществлению. Первый путь заключаетсяв создании разного рода очистных сооружений, в применении малосернистого топлива, уничтожении и переработке мусора, строительстве дымовых труб высотой 200-300 м и более, рекультивации земель и др.
Второй путь состоит в разработке и применении принципиально новой природоохранительной технологии производства, в переходе к малоотходным и безотходным производственным процессам.Этот путь является главным, поскольку он не просто уменьшает, а предупреждает загрязнение окружающей среды. Но он требует огромных расходов, непосильных для многих стран.
Третий путь заключается в глубоко продуманном, наиболее рациональном размещении «грязных» производств, оказывающих отрицательное воздействие на состояние окружающей среды.
– Какие отрасли промышленности относятся к числу «грязных»?
Для того, чтобы прекратить рост загрязнения окружающей среды, большинство экономически развитых стран мира стало проводить экологическую политику. Были приняты строгие природоохранные законы, разработаны долгосрочные программы улучшения окружающей среды, введены системы штрафов, созданы специальные министерства и другие государственные органы. Во многих странах появились партии «зеленых», возникли различные общественные организации.
— Какие вы знаете организации, выступающие в защиту окружающей среды?
— Назовите страны, где выделено наибольшее число объектов Всемирного наследия; Сколько их в России?
И тем не менее каждый из нас, граждан 21 века, должен всегда помнить о заключении, к которому пришли на Конференции «Рио-92»: «Планета Земля находится в такой опасности, в какой она не была никогда».
IV. Подведение итогов урока /выставление оценок за урок/V. Домашнее задание: П. 3 стр.41-46VI. Рефлексия.
Вопросы:
Что вам понравилось на уроке?
Какие трудности вы испытывали при подготовке проекта?
Хотели бы вы и в дальнейшем работать над подобными заданиями?
Какие новые навыки приобрели?
Empowering the World to Breathe Cleaner Air
мир
Индекс качества воздуха (AQI) и загрязнение атмосферы PM2.5 в мире
Последнее обновление: (местное время)
Рейтинг городов по качеству воздуха в реальном времени
Рейтинг крупнейших городов мира по качеству воздуха
#
city
AQI США
1
Лахор, Пакистан
152
2
Ухань, Китай
140
3
Тегеран, Иран
138
4
Карачи, Пакистан
130
5
Эр-Рияд, Саудовская Аравия
123
6
Лима, Перу
122
7
Ханой, Вьетнам
112
8
Дубай, ОАЭ
110
9
Джакарта, Индонезия
108
10
Kuwait City, Кувейт
102
442Z»> 06:51, сент. 15 (местное время)
МИРОВОЙ РЕЙТИНГ AQI
Данные от участника(-ов) о качестве воздуза
Управление станцией(-ями) осуществляет
Участники
Смотреть все
13056
Присоединиться к движению!
Приобретите монитор, чтобы присоединиться к нашему движению и измерять качество воздуха в вашем городе.
Стать участником
Узнайте больше об участниках движения и источниках данных
Новости
Подготовьтесь к Всемирному дню чистого воздуха
Новости
Отчет IQAir о качестве воздуха в мире за 2021 г.
ОБЗОР
В каком городе самый чистый воздух?
В реальном времени Самый чистый город
Пномпень
0
2021 Самый чистый город
Chu
6
В каком городе самый грязный воздух?
В реальном времени Самый загрязненный город
Лахор
152
2021 Самый загрязненный город
Bhiwadi
177
Рейтинг стран по качеству воздуха в 2021 г.
В какой стране самый грязный воздух?
#
страна
Население
2021 СРЕД. AQI США
1
Бангладеш
164’689’383
161
2
Чад
16’425’859
161
3
Пакистан
220’892’331
156
4
Таджикистан
9’537’642
152
5
Индия
1’380’004’385
151
6
Оман
5’106’622
146
7
Кыргызстан
6’524’191
138
8
Бахрейн
1’701’583
136
9
Ирак
40’222’503
136
10
Непал
29’136’808
126
В какой стране самый чистый воздух?
#
страна
Население
2021 СРЕД. AQI США
1
Новая Каледония
285’491
16
2
Виргинские о-ва
104’423
19
3
Пуэрто-Рико
2’860’840
20
4
Острова Зеленого Мыса
555’988
21
5
Бонайре, Синт-Эстатиус и Саба
26’221
21
6
Финляндия
5’540’718
23
7
Гренада
112’519
23
8
Багамы
393’248
23
9
Австралия
25’499’881
23
10
Эстония
1’326’539
25
ПОДРОБНЕЕ
Как лучше всего защититься от загрязнения атмосферы?
Beijing Environmental Protection Monitoring Center
Shanghai Municipal Bureau of Ecology and Environment
Delhi Pollution Control Committee
Air and Noise Quality Management Division Bangkok
NSW Government Office of Environment and Heritage
Serbia National Network Air Quality Monitoring
California Air Resources Board (CARB)
Chungnam Institute of Health and Environment
Department of Environment of Malaysia
Incheon Metropolitan City Institute of Health and Environment
Environment Protection Authority for Victoria State
SDRA
Atmospheric Environmental Regional Observation System (AEROS)
Indonesia Ministry of Environment and Forestry
India System of Air Quality and Weather Forecasting And Research (SAFAR)
Department of Ecology and Environment of Jiangsu Province
ACT Government
Shaanxi Provincial Environmental Monitoring Center
Hongkong Government Air Quality Health Index
Busan Metropolitan City
Bay Area Air Quality Management District (BAAQMD)
National Air Quality Monitoring Network of Romania
Inspekcja Ochrony Środowiska
Indonesian Meteorology, Climatology, and Geophysics Council
Environmental Protection Department of Shandong
Oregon Department of Environmental Quality
Development Research Center Of The State Council
Daegu Metropolitan City Institute of Health and Environment
Gyeongsangbuk Government Public Institute of Health and Environment
Daejeon Metropolitan City
Department of Environment
Instituto Nacional de Ecologia y Cambio Climatico (INECC)
Ricardo Energy & Environment
Airparif — Association de surveillance de la qualité de lair en Île-de-France
Washington Air Monitoring Network
Department of Ecology and Environment of Liaoning Province
Czech Hydrometeorological Institute
Singapore National Environment Agency
Department for Environment Food & Rural Affairs — UK AIR
Netherlands National Institute for Public Health and the Environment
Nanjing Environment Monitoring Center
Federal Hydrometherological Office of Bosnia-Herzegovina
Ministry of Environment and Urbanisation
Spare the Air — Sacramento Region
Environmental Research Group — King’s College London
Department of Ecology and Environment of Hebei Province
Government of Ontario, Ministry of the Environment
Department of Ecology and Environment of Henan Province
Ministry of Environment & Climate Change Strategy — Government of B. C
Chongqing Ecology And Environment Bureau
Hebei Provincial Environmental Air Quality Release System
Tokyo Metropolis
Kanagawa Prefectural Government
Ministry of Agrarian Affairs
Generalitat de Catalunya
Metro Vancouver
Ulsan Institute of Health and Environment
Irceline — Belgian Interregional Environment Agency
Umweltbundesamt (Österreich)
Jeju Special Self-Governing Province
Atmo Auvergne-Rhône-Alpes
Colorado Department of Public Health & Environment (CDPHE)
Air-Gangwon
Kvaliteta zraka u Republici Hrvatskoj
Air Quality Portal of Macedonia
Dubai Municipality — Environment Departement
North Rhine Westphalia State Office for Nature, Environment and Consumer Protection
Guangzhou Municipal Ecological Environment Bureau
Croatian Meteorological and Hydrological Service
Gobierno De La Ciudad De Mexico
Clarity Movement Co.
Karnataka State Pollution Control Board
Department of Ecology and Environment of Anhui Province
Hunan Province Environmental Air Quality
Land Air Water Aotearoa
Department of Ecology and Environment of Shanxi Province
Queensland Government, Department of Environment and Science
Wuhan Ecological Environment Bureau
Environment Agency — ABU DHABI
LEPL Atmospheric Air Quality Portal
Zhejiang Ecological Environment Department
Heilongjiang Provincial Environmental Monitoring Center
LUBW Landesanstalt für Umwelt Baden-Württemberg
Ayuntamiento de Madrid
San Joaquin Valley Air Pollution Control District
Idaho Department of Environmental Quality (Idaho DEQ)
Sejong Government
Sistema de Alerta Temprana de Medellín y el Valle de Aburrá
Владейте информацией, загрузите наше бесплатное приложение с данными о качестве воздуха
Рейтинг 4. 8
Прогноз загрязнения воздуха, предупреждения о загрязнении и многое другое, чтобы помочь вам спланировать свой день и не подвергаться риску, исходящему от загрязненного воздуха
Your cart is empty
Стол NAAQS | Агентство по охране окружающей среды США
Закон о чистом воздухе, в который в последний раз вносились поправки в 1990 году, требует, чтобы Управление по охране окружающей среды установило национальные стандарты качества атмосферного воздуха (40 CFR часть 50) для шести основных загрязнителей («критериальные» загрязнители воздуха), которые могут быть вредными для здоровья населения и окружающей среды. Закон о чистом воздухе определяет два типа национальных стандартов качества окружающего воздуха. Первичные стандарты обеспечивают защиту здоровья населения, включая защиту здоровья «чувствительных» групп населения, таких как астматики, дети и пожилые люди. Второстепенные стандарты обеспечивают защиту общественного благосостояния, включая защиту от ухудшения видимости и повреждения животных, сельскохозяйственных культур, растительности и зданий.
Периодически стандарты пересматриваются и иногда могут пересматриваться, устанавливая новые стандарты. Ниже перечислены самые последние установленные стандарты. В некоторых регионах США также могут сохраняться определенные нормативные требования для внедрения ранее установленных стандартов.
Единицами измерения для стандартов являются части на миллион (ppm) по объему, части на миллиард (ppb) по объему и микрограммы на кубический метр воздуха (мкг/м 3 ).
Загрязнитель [ссылки на исторические таблицы обзоров NAAQS]
Первичный/ Вторичный
Время усреднения
Уровень
Форма
Окись углерода (CO)
первичный
8 часов
9 частей на миллион
Превышать не чаще одного раза в год
1 час
35 частей на миллион
Свинец (Pb)
первичный и вторичный
Скользящая средняя за 3 месяца
0,15 мкг/м 3 (1)
Не должен превышать
Двуокись азота (NO 2 )
первичный
1 час
100 частей на миллиард
98-й процентиль 1-часовых максимальных суточных концентраций, усредненных за 3 года
первичный и вторичный
1 год
53 частей на миллиард (2)
Среднее годовое значение
Озон (O 3 )
первичный и вторичный
8 часов
0,070 частей на миллион (3)
Ежегодная четвертая по величине дневная максимальная 8-часовая концентрация, усредненная за 3 года
Загрязнение твердыми частицами (PM)
ПМ 2,5
первичный
1 год
12,0 мкг/м 3
среднегодовое, усредненное за 3 года
вторичный
1 год
15,0 мкг/м 3
среднегодовое, усредненное за 3 года
первичный и вторичный
24 часа
35 мкг/м 3
98-й процентиль, усредненный за 3 года
ПМ 10
первичный и вторичный
24 часа
150 мкг/м 3
Не должен превышаться более одного раза в год в среднем за 3 года
Двуокись серы (SO 2 )
первичный
1 час
75 частей на миллиард (4)
99-й процентиль 1-часовых максимальных суточных концентраций, усредненных за 3 года
вторичный
3 часа
0,5 частей на миллион
Не должен превышаться более одного раза в год
(1) В областях, в которых до обнародования текущих (2008 г. ) стандартов не были достигнуты стандарты Pb, и для которых не были представлены и не утверждены планы реализации для достижения или сохранения текущих (2008 г.) стандартов, прежние нормы (1,5 мкг/м3 в среднем за календарный квартал) также остаются в силе.
(2) Уровень годового стандарта NO 2 составляет 0,053 ppm. Он показан здесь в единицах ppb для более четкого сравнения со стандартным уровнем за 1 час.
(3) Окончательное правило подписано 1 октября 2015 г. и вступает в силу 28 декабря 2015 г. Предыдущие (2008 г.) стандарты O 3 не отменяются и остаются в силе для определенных областей. Кроме того, в некоторых областях могут действовать определенные постоянные обязательства по внедрению в соответствии с ранее отмененными стандартами 1 часа (1979 г.) и 8 часов (1997 г.) O 3 .
(4) Предыдущие стандарты SO 2 (0,14 частей на миллион в сутки и 0,03 частей на миллион в год) дополнительно останутся в силе в определенных областях: (1) любая область, для которой еще не прошел 1 год с момента вступления в силу дата определения в соответствии с текущими (2010 г. ) стандартами и (2) любая область, для которой не был представлен и утвержден план реализации, предусматривающий достижение текущего (2010 г.) стандарта, и которая определена как несоответствующая в соответствии с предыдущей СЦ 9.0073 2 или не соответствует требованиям SIP-вызова согласно предыдущим стандартам SO 2 (40 CFR 50.4(3)). SIP-вызов — это действие EPA, требующее от штата повторно представить весь или часть своего Плана реализации штата, чтобы продемонстрировать достижение требуемого NAAQS.
Меню мер контроля (MCM) предоставляет государственным, местным и местным авиационным агентствам информацию о существующих мерах по сокращению выбросов, а также соответствующую информацию об эффективности и рентабельности мер. Государственные, местные и племенные агентства смогут использовать эту информацию при разработке стратегий, планов и программ по сокращению выбросов, чтобы обеспечить соблюдение и соблюдение национальных стандартов качества атмосферного воздуха (NAAQS). MCM — это «живой» документ, который может обновляться новыми или более актуальными данными по мере их появления.
Меню мер контроля
Свяжитесь с нами, чтобы задать вопрос, оставить отзыв или сообщить о проблеме.
Последнее обновление: 5 апреля 2022 г.
Факты о загрязнении — AQLI
Факты о загрязнении
AQLI устанавливает, что загрязнение воздуха твердыми частицами сокращает жизнь среднего человека на 2,2 года — больше, чем разрушительные инфекционные заболевания, такие как туберкулез и ВИЧ/СПИД, поведенческие убийцы, такие как курение сигарет, и даже война.
Загрязнение воздуха твердыми частицами (ТЧ), которое в основном является результатом сжигания ископаемого топлива, признано самой смертоносной формой загрязнения воздуха во всем мире. AQLI показывает, что в среднем по всем женщинам, мужчинам и детям во всем мире загрязнение воздуха твердыми частицами сокращает глобальную ожидаемую продолжительность жизни почти на 2,2 года по сравнению с тем, если бы концентрации твердых частиц повсюду находились на уровне, который Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает безопасным. Эта потеря ожидаемой продолжительности жизни делает загрязнение твердыми частицами более разрушительным, чем инфекционные заболевания, такие как туберкулез и ВИЧ / СПИД, поведенческие убийцы, такие как курение сигарет, и даже война. Некоторые районы мира пострадали больше, чем другие. Например, в Соединенных Штатах, где загрязнение меньше, ожидаемая продолжительность жизни сокращается всего на 0,1 года по сравнению с рекомендациями ВОЗ. В Китае и Индии, где уровень загрязнения намного выше, снижение концентрации твердых частиц до уровня, установленного ВОЗ, увеличило бы среднюю продолжительность жизни на 2,6 и 5,9 лет.лет соответственно.
«Загрязнение воздуха твердыми частицами сокращает жизнь во всем мире даже больше, чем сигареты. В настоящее время нет большей опасности для здоровья человека». – Майкл Гринстоун, Милтон Фридман, почетный профессор экономики, Чикагский университет
Как загрязнение воздуха твердыми частицами влияет на здоровье?
Твердые частицы (ТЧ) относятся к твердым и жидким частицам – саже, дыму, пыли и другим веществам, взвешенным в воздухе. Когда воздух загрязнен ТЧ, эти частицы попадают в дыхательную систему вместе с кислородом, в котором нуждается организм.
При вдыхании ТЧ через нос или рот судьба каждой частицы зависит от ее размера: чем мельче частицы, тем глубже они проникают в организм. Частицы PM 10, диаметром менее 10 микрометров (мкм), концентрация которых в воздухе включена в показатели «общего количества взвешенных веществ» (TSP), достаточно малы, чтобы проходить через волоски в носу. Они перемещаются по дыхательным путям в легкие, где металлические элементы на поверхности частиц окисляют клетки легких, повреждая их ДНК и повышая риск развития рака.[1] Взаимодействие частиц с клетками легких также может привести к воспалению, раздражению и блокировке воздушного потока, увеличивая риск или усугубляя заболевания легких, которые затрудняют дыхание, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), кистозная болезнь легких и бронхоэктазы. 2]
Еще более смертоносной является еще более мелкая классификация: PM 2,5 , или частицы диаметром менее 2,5 мкм — всего 3 процента диаметра человеческого волоса. Помимо повышения риска заболевания легких, частицы PM 2,5 проникают еще глубже в альвеолы легких, покрытые кровеносными сосудами воздушные мешочки, в которых кровоток обменивает кислород на углекислый газ. Как только частицы PM 2,5 попадают в кровоток через альвеолы, они воспаляют и сужают кровеносные сосуды или смещают жировые бляшки, повышая кровяное давление или образуя сгустки. Это может блокировать приток крови к сердцу и мозгу и со временем привести к инсульту или сердечному приступу. В последние годы исследователи даже начали замечать, что загрязнение ТЧ связано со снижением когнитивной функции. Они предполагают, что PM 2,5 в кровотоке может привести к более быстрому старению мозга из-за воспаления. Кроме того, это может привести к повреждению белого вещества мозга, которое позволяет различным областям мозга взаимодействовать.[3] Повреждение белого вещества, например, из-за снижения кровотока, которое может вызвать PM 2.5 , связывают с болезнью Альцгеймера и деменцией. [4]
Крошечный размер частиц PM 2,5 не только делает их вредными с физиологической точки зрения, но и позволяет этим частицам потенциально оставаться в воздухе в течение нескольких недель и преодолевать сотни или тысячи километров.[5] Это увеличивает вероятность того, что частицы попадут в дыхательные пути человека, прежде чем осядут на землю.
Индекс качества воздуха для жизни переводит долгосрочное воздействие концентраций твердых частиц в их влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Основной вывод AQLI заключается в том, что постоянное воздействие дополнительных 10 микрограммов на кубический метр (мкг/м 3 ) PM 2,5 снижает ожидаемую продолжительность жизни на 0,98 года. Это означает, что жители Шанхая могли бы рассчитывать на то, что проживут на 2,3 года дольше, если бы концентрации были постоянно снижены до уровня рекомендаций ВОЗ. В Соединенных Штатах, где серьезность загрязнения твердыми частицами, как правило, относительно невелика по сравнению со многими другими странами, жители Центральной долины Калифорнии могли бы рассчитывать прожить на шесть месяцев дольше, чем в настоящее время, если бы загрязнение твердыми частицами в городе было снижено до уровня Руководство ВОЗ.
Как загрязнение воздуха твердыми частицами сочетается с другими угрозами для здоровья?
Хотя мы знаем, что люди могут дожить до 80, 90 лет или даже дольше, ожидается, что средний младенец, родившийся в 2019 году, проживет 73 года. Ожидаемая продолжительность жизни сокращается по многим причинам, включая такие болезни, как курение, туберкулез и ВИЧ/СПИД — одни из самых смертоносных виновников. AQLI показывает, что загрязнение воздуха твердыми частицами сокращает продолжительность жизни меньше, чем все эти причины.
Согласно AQLI, если нынешние уровни загрязнения твердыми частицами сохранятся, сегодняшнее население мира потеряет в общей сложности 16,9 миллиардов лет жизни непосредственно из-за этого загрязнения твердыми частицами. Это означает, что средний человек теряет около 2,2 лет жизни. Но если загрязнение твердыми частицами во всем мире будет снижено до рекомендованного ВОЗ уровня 10 мкг/м 3 , а все остальное останется прежним, средняя ожидаемая продолжительность жизни при рождении в мире увеличится на 2,2 года и составит примерно 75 лет.
Чтобы представить это в перспективе, первый сигаретный дым приводит к сокращению средней продолжительности жизни в мире примерно на 1,9годы. Употребление алкоголя и наркотиков сокращает продолжительность жизни на 9 месяцев. Небезопасная вода и санитария снимают 7 месяцев. ВИЧ/СПИД сокращает жизнь на 4 месяца, а малярия — на 3 месяца. Конфликт и терроризм снимают всего за 7 дней. Таким образом, воздействие загрязнения твердыми частицами на ожидаемую продолжительность жизни сравнимо с воздействием курения, почти в три раза больше, чем употребление алкоголя, наркотиков и небезопасной воды, в пять раз больше, чем ВИЧ/СПИД, и в 114 раз больше, чем конфликты и терроризм.[6]
Сравнение воздействия загрязнения твердыми частицами с другими угрозами для здоровья может удивить. Например, дискурс о здоровье в странах Африки к югу от Сахары был сосредоточен на таких инфекционных заболеваниях, как ВИЧ/СПИД и малярия. Около 10% расходов на здравоохранение в регионе идут на борьбу с ВИЧ/СПИДом или малярией. Однако сравнение показывает, что влияние загрязнения твердыми частицами на продолжительность жизни не менее серьезно. В Нигерии и Демократической Республике Конго загрязнение воздуха представляет собой наибольшую угрозу с точки зрения его воздействия на продолжительность жизни: оно сокращает больше лет, чем ВИЧ/СПИД, небезопасная вода, санитария и малярия. В Гане он считается самой смертоносной из угроз, а в Кот-д’Ивуаре он уступает малярии и сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года.
Чем объясняется огромное общее воздействие загрязнения твердыми частицами? Ключевое отличие состоит в том, что жители загрязненных территорий мало что могут сделать, чтобы избежать загрязнения твердыми частицами, поскольку воздухом дышат все. Напротив, можно бросить курить и принять меры предосторожности против болезней. Таким образом, загрязнение воздуха затрагивает гораздо больше людей, чем любое из этих условий: 82 процента населения мира, или 6,2 миллиарда человек, проживает в районах, где ТЧ 2,5 превышает рекомендации ВОЗ. Таким образом, хотя другие риски, такие как ВИЧ/СПИД, туберкулез или война, оказывают большее влияние на пострадавших, они затрагивают гораздо меньше людей. Например, по оценкам Глобального бремени болезней, те, кто умер от ВИЧ/СПИДа в 2019 году, умерли преждевременно в среднем на 52,9 года. Однако, поскольку 36 миллионов человек, затронутых этой болезнью, ничтожны по сравнению с 6,2 миллиардами человек, которые дышат загрязненным воздухом, общее воздействие загрязнения воздуха намного больше.
Где загрязнение воздуха твердыми частицами сокращает продолжительность жизни больше всего?
Как и в случае с другими угрозами для здоровья населения, бремя загрязнения воздуха не одинаково ложится на всех людей в мире. Развивающиеся и промышленно развитые азиатские страны больше всего страдают от загрязнения твердыми частицами.
Если все районы, не соответствующие директиве ВОЗ PM 2,5 в 2019 году, должны будут постоянно снижать уровни загрязнения твердыми частицами, чтобы соответствовать директиве, то во всем мире:
510 миллионов человек, все в северной Индии, будут жить в среднем как минимум на 8,5 лет дольше. Эти люди составляют почти 40 процентов нынешнего населения Индии.
Дополнительный 1 миллиард человек будет жить в среднем как минимум на 5 лет дольше. В их число входят 82 процента бангладешцев, 49 процентов непальцев, 31 процент перуанцев, 54 процента индийцев, 13 процентов индонезийцев, 13 процентов нигерийцев и 7,4 миллиона китайцев.
Дополнительные 1,3 миллиарда человек проживут в среднем как минимум на 3 года дольше. К ним относятся все сингапурцы, 40 процентов непальцев, 33,5 процента индийцев, 38 процентов пакистанцев, 38 процентов китайцев, 19процентов индонезийцев, 46 процентов нигерийцев, 15 процентов бангладешцев и др. в Бутане, Перу, Малайзии, Бахрейне и Демократической Республике Конго.
Еще 3,9 миллиарда человек во всем мире подвергаются воздействию загрязняющих частиц в концентрациях, превышающих нормы ВОЗ. Они получат в среднем 1 год.
Четыре страны, на которые приходится почти четверть населения мира, также входят в число наиболее загрязненных: Бангладеш, Индия, Непал и Пакистан. Эти четыре страны входят в пятерку самых загрязненных стран мира, на них приходится 60 процентов человеко-лет, которые будут потеряны во всем мире, если эти уровни загрязнения сохранятся. Средняя продолжительность жизни в этих четырех странах была бы на 5 лет выше, если бы концентрации загрязнения соответствовали рекомендациям ВОЗ.
В среднем люди в Индии прожили бы на 5,9 года дольше, если бы их страна соответствовала рекомендациям ВОЗ. Поскольку ожидаемая продолжительность жизни при рождении в Индии в настоящее время составляет 71 год, это говорит о том, что сокращение загрязнения твердыми частицами до уровня, установленного ВОЗ, по всей стране повысит среднюю продолжительность жизни примерно до 77 лет. 72.
Напротив, на США и Европу, которые составляют 18 процентов населения мира, приходится менее 2 процентов бремени загрязнения твердыми частицами для здоровья. В Соединенных Штатах около трети населения проживает в районах, не соответствующих рекомендациям ВОЗ. Те, кто живет в наиболее загрязненных округах страны, могут рассчитывать на то, что проживут на один год дольше, если загрязнение будет соответствовать рекомендациям ВОЗ.
Узнайте больше о влиянии политики загрязнения воздуха здесь. Чтобы узнать, сколько лет ожидаемой продолжительности жизни теряется в странах и регионах мира при нынешнем уровне загрязнения, см. Индекс.
Откуда происходит загрязнение воздуха твердыми частицами?
Хотя некоторые твердые частицы образуются из природных источников, таких как пыль, морская соль и лесные пожары, большая часть загрязнения ТЧ 2,5 вызвана деятельностью человека.
То, что сжигание угля загрязняет воздух, известно давно. Около 1300 года король Англии Эдуард I решил, что наказанием для всех, кто сжигает уголь в его королевстве, будет смерть. Сегодня сжигание ископаемого топлива является ведущим глобальным источником антропогенных ТЧ 9.0073 2.5 ,[7] действуя по трем различным путям[8]:
Во-первых, поскольку уголь содержит серу, угольные электростанции и промышленные предприятия производят сернистый газ. Оказавшись в воздухе, газ может реагировать с кислородом, а затем с аммиаком в атмосфере с образованием частиц сульфата.
Во-вторых, горение, которое происходит при высоких температурах, например, в автомобильных двигателях и электростанциях, высвобождает диоксид азота, который подвергается аналогичным химическим реакциям в воздухе с образованием частиц нитратов.
Наконец, дизельные двигатели, электростанции, работающие на угле, и сжигание угля в качестве бытового топлива связаны с неполным сгоранием. При этом типе горения кислорода недостаточно для выработки максимального количества энергии, возможного при данном количестве топлива. Часть избыточного углерода из топлива становится черным углеродом, компонентом PM 2,5 , который также является вторым или третьим по значимости фактором изменения климата после двуокиси углерода и, возможно, метана.
Помимо сжигания ископаемого топлива, люди производят ТЧ 2,5 в результате сжигания биотоплива, такого как древесина и растительные остатки, для приготовления пищи и отопления в домашних условиях. При сжигании биотоплива выделяется черный углерод и органические частицы. Во многих частях мира вклад сжигания биотоплива в загрязнение твердыми частицами сравним с вкладом ископаемого топлива. Сжигание биомассы — лесов, саванн и растительных остатков на полях — для расчистки земель для сельского хозяйства также является значительным источником антропогенного загрязнения твердыми частицами.[9]]
Почему так много твердых частиц?
Ископаемое топливо сегодня является самой дешевой формой энергии, а энергия имеет решающее значение для повышения уровня жизни за счет экономического роста.
Как видно из первого рисунка, просто нет примеров стран, достигших высокого уровня жизни без высокого уровня потребления энергии. Поэтому неудивительно, что сегодняшние развивающиеся страны (т. е. не входящие в ОЭСР) со временем будут потреблять больше энергии по мере своего роста.
Согласно прогнозам, большая часть растущего мирового спроса на энергию будет по-прежнему обеспечиваться за счет ископаемого топлива. По данным Международного энергетического агентства, исходя из действующих политик, принятых на конец 2016 года, ископаемые виды топлива должны обеспечивать 74% мировой первичной энергии в 2040 году по сравнению с 81% в 2014 году.
Почему прогнозируется, что мир будет продолжать так сильно полагаться на ископаемые виды топлива, хотя мы знаем, что они приводят к загрязнению воздуха и изменению климата? Это связано с тем, что они недороги и в их цене не учитываются затраты на загрязнение и изменение климата — или то, что экономисты называют «внешними эффектами».
Например, киловатт-час (кВт-ч) энергии новой угольной электростанции со всеми необходимыми в США экологическими требованиями будет стоить всего около 8 центов. А без этого экологического контроля стоимость будет всего около 3 центов за кВтч. Из-за революции в области гидроразрыва пласта стоимость кВт-ч электроэнергии на заводе по производству природного газа с комбинированным циклом составляет в США около 5,5 центов за кВт-ч. Напротив, стоимость источников с низким содержанием углерода, таких как атомная энергия или возобновляемые источники энергии (с резервным природным газом для решения проблем с перебоями), в два или три раза выше.
Ископаемое топливо не только дешево, но и в изобилии. Мир не иссякнет в ближайшее время. Одной только нефти запасов хватит примерно на 55 лет, природного газа — более чем на столетие, а угля — бесконечное количество, а нефтяные и газовые компании будут продолжать вводить новшества, чтобы найти больше.
Как со временем изменилось воздействие загрязнения твердыми частицами?
Загрязнение воздуха является серьезной проблемой. За последние два десятилетия, с 1998 по 2019 год, загрязнение твердыми частицами сократило глобальную продолжительность жизни в среднем примерно на 2,2 года по сравнению с тем, если бы мир соблюдал рекомендации ВОЗ. Пик воздействия глобального загрязнения пришелся на 2012 год. Если бы уровни загрязнения в этом году сохранялись, средняя продолжительность жизни была бы на 2,6 года короче. К 2019 годуОднако среднее воздействие загрязнения и его влияние на продолжительность жизни вернулись к уровню 1998 года.
Чтобы понять эту глобальную среднюю тенденцию, необходимо разложить ее по регионам. Во многих развивающихся странах, в основном в Азии и Африке, речь идет не об увеличении и уменьшении, а лишь о довольно последовательном увеличении загрязнения твердыми частицами в период с 1998 по 2019 год. В Бангладеш, Индии, Непале и Пакистане — четырех странах Южной Азии. на долю которых приходится почти четверть населения земного шара, и сегодня они являются одними из самых загрязненных стран мира: уровень загрязнения твердыми частицами на среднестатистического жителя на 35% выше, чем в 2000 году. Это увеличение неудивительно. В течение последних 20 лет индустриализация, экономическое развитие и рост населения привели к резкому увеличению спроса на энергию в этих странах. В Индии и Пакистане количество транспортных средств на дорогах увеличилось примерно в четыре раза с начала 2000-х годов. В Бангладеш количество автомобилей увеличилось примерно втрое только с 2010 по 2020 год. В Бангладеш, Индии, Непале и Пакистане вместе взятых производство электроэнергии из ископаемого топлива утроилось с 1998–2017. [10] Сжигание урожая, обжиг кирпича и другая промышленная деятельность также способствуют росту загрязнения твердыми частицами в регионе.
В то же время в Соединенных Штатах и Европе за последние десятилетия наблюдается снижение уровня загрязнения твердыми частицами. Когда-то в периоды индустриализации здесь располагались мировые столицы загрязнения — с уровнями загрязнения, возможно, конкурирующими с уровнями в наиболее загрязненных странах сегодня — офшоринг загрязняющих отраслей промышленности за границей и, что особенно важно, хорошо реализованная политика загрязнения воздуха сыграли большую роль в очистке воздуха. в этих странах. Сегодня средний американец подвергается воздействию твердых частиц, уровень загрязнения которых соответствует рекомендациям ВОЗ, в то время как средний британец теряет около месяца жизни из-за воздействия твердых частиц, превышающих нормы ВОЗ.
Снижение среднего уровня воздействия загрязнения в мире в последние годы в значительной степени обусловлено прогрессом в Китае, на долю которого пришлось почти три четверти глобального сокращения загрязнения твердыми частицами. Как и в странах Южной Азии, в Китае десятилетиями наблюдался рост загрязнения, при этом среднее воздействие загрязнения твердыми частицами увеличилось примерно на 20 процентов с 1998 по 2013 год. В 2013 году в северном Китае наблюдался один из самых высоких уровней загрязнения на тот момент, и общественная критика достигла новых высот. Уже в следующем году премьер-министр Ли Кэцян объявил «войну против загрязнения». В Национальном плане действий по качеству воздуха выделено 270 миллиардов долларов, а городское правительство Пекина выделило дополнительно 120 миллиардов долларов на сокращение загрязнения атмосферного воздуха. План направлен на сокращение содержания твердых частиц (PM10) во всех городских районах на 10 процентов в 2017 году по сравнению с уровнями 2012 года. Конкретные цели были поставлены перед наиболее загрязненными районами страны, включая Пекин-Тяньцзинь-Хэбэй, дельту Жемчужной реки и дельту реки Янцзы.
Китай достиг своей цели, сократив загрязнение беспрецедентными темпами. В период с 2013 по 2018 год воздействие твердых частиц на население Китая снизилось в среднем на 29 процентов. Если это сокращение сохранится, это будет означать увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 1,5 года. В ближайшие годы у Китая есть планы по дальнейшему снижению концентрации загрязнения воздуха.
Преодолели ли страны проблему загрязнения твердыми частицами?
Двойные проблемы экономического роста и качества окружающей среды, с которыми сегодня сталкиваются такие города, как Пекин и Дели, ничем не отличаются от тех, с которыми когда-то сталкивались Лондон, Англия, Лос-Анджелес, Калифорния или Осака, Япония — когда-то известные как «большой дым, «столица смога мира» и «столица дыма» — в период их индустриализации.
Наследие улучшения состояния окружающей среды в этих бывших столицах загрязнения — а теперь это богатые, яркие и гораздо более чистые города — свидетельствует о том, что сегодняшнее загрязнение не обязательно должно стать судьбой завтрашнего дня. Однако воздух в этих странах стал чище не случайно. Это было результатом силовой политики. В Соединенных Штатах, например, загрязнение воздуха снизилось примерно на 62% с тех пор, как в 1970 году был принят Закон о чистом воздухе, и из-за этого американцы живут на 1,4 года дольше. Точно так же в Англии загрязнение уменьшилось после принятия Закона о чистом воздухе 19 г.56. В Японии серия судебных исков и принятие законов об охране окружающей среды, которые начались в 1960-х годах, помогли снизить уровень загрязнения воздуха до уровня, аналогичного европейскому.
Однако эти изменения не могут произойти за одну ночь. Узнайте больше о влиянии политики во всем мире на снижение загрязнения воздуха.
Загрязнение твердыми частицами связано с изменением климата?
В то время как текущая проблема загрязнения воздуха в основном сосредоточена в развивающихся странах, решения в этих странах об использовании ископаемого топлива, которое является основным источником загрязнения воздуха твердыми частицами, повлияют на весь мир. Это связано с тем, что сжигание того же ископаемого топлива, которое приводит к опасному для жизни загрязнению воздуха, также связано с выбросом парниковых газов, которые увеличивают вероятность разрушительного изменения климата. И, в отличие от загрязнения воздуха, которое сильно локализовано, изменению климата все равно, где вы живете. Это затронет все страны. Например, изменение климата без смягчения последствий сделает Соединенные Штаты беднее и усилит неравенство: по прогнозам, беднейшая треть округов США понесет экономический ущерб в размере до 20% своего дохода, если потепление не прекратится, согласно исследованию, проведенному в лаборатории Climate Impact Lab. , первая в своем роде междисциплинарная работа, направленная на улучшение понимания социальных и экономических издержек изменения климата.[11]
[1] Xing, et al., 2016
[2] Напр. Ling & van Eeden, 2009
[3] Gibbens, 2018
[4] Iadecola, 2013
[5] Wilson & Suh, 1997
[6] Расчеты на основе ГББ 2016
7 9000 . , 2014
[8] NRC, 2010
[9] Philip et al., 2014
[10] Статистический ежегодник Индии, 2017, таблица 20.4; Карманный статистический справочник Пакистана, 2006 г., таблица 17.5, и «Пакистан сегодня», 2019 г.; Управление автомобильного транспорта Бангладеш, 2020 г.; Управление энергетической информации США.
[11] Hsiang et al., 2017
Notes and Sources
Gibbens, S. (2018). Загрязнение воздуха лишает нас разума и легких. National Geographic . Получено с https://www.nationalgeographic.com/environment/2018/09/news-air-quality-brain-cognitive-function/?user.testname=none
Глобальное бремя болезней. (2017). Получено с http://ghdx.healthdata.org/gbd-2017
Сян, С., Копп, Р., Джина, А., Райзинг, Дж., Дельгадо, М., Мохан, С., … и Ларсен , К. (2017). Оценка экономического ущерба от изменения климата в США. Наука, 356 (6345), 1362–1369..
Министерство статистики и реализации программ Индии. (2017). Автомобили – Статистический ежегодник Индии, 2017 г. http://mospi.nic.in/statistical-year-book-india/2017/189
Линг, С. Х., и ван Иден, С. Ф. (2009). Воздействие загрязнения воздуха твердыми частицами: роль в развитии и обострении хронической обструктивной болезни легких. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких , 4 , 233-43.
Национальный исследовательский совет. (2010). Глобальные источники местного загрязнения: оценка переноса основных загрязнителей воздуха на большие расстояния в США и из США . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
Статистическое управление Пакистана. (2006). Карманный статистический справочник Пакистана, 2006 г. http://www.pbs.gov.pk/content/pakistan-statistical-pocket-book-2006 Пакистан сегодня. (2019, 16 июня). Количество зарегистрированных транспортных средств в Пакистане увеличилось на 90,6% в 2018 году. , Мартин, Р.В., ван Донкелаар, А., Ло, Дж.В., Ван, Ю., Чен, Д., …, Макдональд, Д.Дж. (2014). Глобальный химический состав мелких твердых частиц в окружающей среде для оценки воздействия. Экологические науки и технологии, 48 (22), 13060-13068.
Управление энергетической информации США. (н.д.). Международный: Электричество [Набор данных]. https://www.eia.gov/international/data/world/electricity/electricity-generation
Уилсон, В.Е. и Suh, HH (1997). Мелкие и крупные частицы: отношения концентраций, относящиеся к эпидемиологическим исследованиям. Журнал Ассоциации управления воздухом и отходами , 47 (12), 1238-1249.
Xing, YF, Xu, YH, Shi, MH, & Lian, YX (2016). Воздействие PM2,5 на дыхательную систему человека. Журнал торакальных заболеваний , 8 (1), E69-74.
Исследуйте Индекс
О AQLI
Узнайте больше о AQLI и о том, как он рассчитывается
Кнопка / Круг / Маленький серый / Внутренняя ссылкаО
Влияние политики
Узнайте больше о политике загрязнения и ее воздействии
Button / Circle / Small Grey / Internal LinkPolicy Impact Hub
Качество воздуха и мониторинг — Техасская комиссия по качеству окружающей среды
Вы здесь:
Качество воздуха и мониторинг
Благодаря последней информации о сети мониторинга воздуха в Техасе, данных мониторинга и прогнозах качества воздуха для мегаполисов Техаса. https://www.tceq.texas.gov/airquality/monops
https://www.tceq.texas.gov/@@site-logo/TCEQ-1072×1072.png
Содержит самую свежую информацию о сети мониторинга воздуха в Техасе, данные мониторинга и прогнозы качества воздуха для мегаполисов Техаса.
Мониторинг окружающего воздуха
Техас имеет одну из самых надежных сетей мониторинга воздуха в стране, состоящую из более чем 200 станций мониторинга, обслуживающих более 25 миллионов техасцев по всему штату в районах, где присутствие промышленности пересекается с большими сегментами населения штата. Эта сеть помогает TCEQ контролировать соблюдение федеральных стандартов качества воздуха, предоставлять информацию в ответ на локальные проблемы с качеством воздуха, оценивать тенденции загрязнения воздуха и изучать формирование и поведение загрязнения воздуха. Сеть мониторинга TCEQ включает более чем в два раза больше наблюдателей, чем требуется по федеральным правилам, в дополнение к многочисленным наблюдателям по инициативе штатов.
Федеральный закон о чистом воздухе предусматривает установление национальных стандартов качества окружающего воздуха (NAAQS) для шести часто встречающихся загрязнителей воздуха или «критериальных загрязнителей», которые могут быть вредными для здоровья населения и окружающей среды.
TCEQ осуществляет мониторинг концентрации этих и других загрязняющих веществ в атмосферном воздухе на стационарных объектах мониторинга по всему штату. Данные мониторинга в реальном времени можно найти, используя ссылки в правом и левом меню.
TCEQ также поддерживает Информационную систему мониторинга воздуха Техаса (TAMIS), которая позволяет пользователям генерировать и загружать данные о качестве окружающего воздуха, собранные на этих станциях мониторинга.
Интерактивная карта мониторинга (GeoTAM)
Сегодняшний прогноз качества воздуха в Техасе
Индекс качества воздуха: таблица сегодняшних уровней загрязнения в городских районах Техаса
Последние уровни озона в Техасе
Последние премьер-министры Техаса 2. 5 Уровни: копоть, пыль и дым в районе метро
Последние станции мониторинга летучих органических соединений (ЛОС), данные, местоположения и фотографии объектов мониторинга.
Какие загрязняющие вещества отслеживаются?
В дополнение к шести критериям загрязняющих веществ сеть мониторинга TCEQ также измеряет различные токсичные вещества в воздухе, включая сероводород, летучие органические соединения, металлы, карбонилы и полулетучие органические соединения. Конкретные загрязняющие вещества, измеренные на каждой станции мониторинга, можно определить с помощью средства просмотра GeoTAM.
Как TCEQ определяет местоположение монитора?
Размещение мониторов воздуха определяется в соответствии с федеральными правилами мониторинга воздуха с использованием тенденций численности населения, зарегистрированных данных инвентаризации выбросов, местных метеорологических данных и, при наличии, существующих данных мониторинга воздуха для данной области. Кроме того, TCEQ может отдавать приоритет размещению мониторов в районах с потенциальными проблемами качества воздуха или для решения местных проблем с качеством воздуха. TCEQ стремится обеспечить стратегический баланс между соблюдением федеральных требований по мониторингу и потребностями штата и местного уровня с имеющимися финансовыми и кадровыми ресурсами.
Каждое конкретное местоположение монитора должно соответствовать строгим критериям размещения, включая минимальное расстояние от деревьев или других препятствий, отсутствие влияния конкретных источников и логистические соображения, такие как доступное пространство, мощность и ровная местность. Окончательный выбор участка зависит от того, получит ли TCEQ надлежащее разрешение на доступ от владельцев собственности к свойствам, отвечающим этим критериям размещения.
Как TCEQ обеспечивает качество данных мониторинга?
TCEQ использует различные меры для обеспечения высочайшего качества данных мониторинга воздуха. Воздушные мониторы ежедневно проверяются, чтобы убедиться, что их работа не выходит за рамки надлежащих спецификаций. Персонал TCEQ еженедельно посещает каждую станцию мониторинга для проведения различных проверок качества и профилактического обслуживания. Сами инструменты мониторинга должны соответствовать строгим требованиям к отбору проб и анализу, установленным федеральными правилами мониторинга воздуха, и проходить ежедневные, еженедельные и ежеквартальные проверки контроля качества для проверки калибровки, точности и прецизионности прибора. Кроме того, независимо калибруемые приборы используются для ежеквартальных и ежегодных проверок мониторов воздуха и их работы.
Наконец, для всех данных выполняется проверка достоверности, чтобы убедиться, что требования к качеству данных TCEQ соблюдены. Данные проверяются на наличие выбросов, региональную сопоставимость, требования к обеспечению/контролю качества и другие показатели оценки качества данных. Данные, которые не полностью соответствуют этим целям, признаются недействительными или обозначаются соответствующим образом.
Как TCEQ использует данные мониторинга воздуха?
Сеть мониторинга воздуха TCEQ предназначена для измерения концентрации загрязняющих веществ для оценки регионального качества воздуха, характерного для районов, часто посещаемых людьми. Мониторы могут измерять воздействие на качество воздуха промышленных источников, находящихся на территории, но не измеряют выбросы из отдельных источников и не определяют соответствие источника допустимым предельным значениям выбросов. Данные из сети мониторинга атмосферного воздуха используются для определения соответствия национальным стандартам качества атмосферного воздуха (NAAQS), оценки тенденций загрязнения, прогнозирования ежедневных условий качества воздуха, проведения исследований воздействия качества воздуха и здоровья человека, а также информирования регулирующих органов. Наконец, хотя стационарные мониторы воздуха могут предоставлять полезные данные во время стихийных бедствий или чрезвычайных ситуаций, они специально не предназначены для этих целей.
Важно: Хронология данных о качестве окружающего воздуха в режиме, близком к реальному времени: время, необходимое для того, чтобы данные мониторинга в режиме, близком к реальному времени, попадают на наши веб-страницы. TCEQ стремится предоставить вам самые свежие данные мониторинга как можно быстрее. Данные, которые мы собираем, отображаются в местном стандартном времени (LST) в соответствии со стандартами EPA.
Прогноз качества воздуха и оповещения о днях действий по озону (подпишитесь, чтобы получать электронные или текстовые оповещения для нескольких мегаполисов Техаса)
Родственный контент
Моделирование и исследования
По вопросам, касающимся следующих исследований, обращайтесь в Отдел качества воздуха.
Моделирование качества воздуха: введение в моделирование качества воздуха со ссылками на файлы данных и соответствующие исследования.
Полевое исследование TexAQS II
Исследования качества воздуха: ссылки на проекты и программы, направленные на улучшение состояния науки и политики в области качества воздуха.
Контрольный список загрязнителей воздуха и токсикология
APWL включает города или округа с повышенными концентрациями загрязнителей воздуха. Программа TCEQ по токсикологии курирует APWL.
О контрольном списке загрязнителей воздуха
Контрольный список загрязнителей воздуха
Данные мониторинга окружающего воздуха – наши оценки
Наша программа по токсикологии
Загрязнение воздуха в Дели: устранение пробелов в политике
Дели, союзная территория, на которой находится столица Индии Нью-Дели, входит в число городских агломераций мира с наиболее токсичным воздухом. Масштабы загрязнения воздуха огромны. Это оказывает разрушительное воздействие на здоровье людей, окружающую среду города и экономическое благополучие. Однако, несмотря на неопровержимые доказательства серьезности загрязнения воздуха и его последствий, политические меры Индии остаются слабыми. В этом документе выявляются наиболее важные пробелы в политике и излагается основа для создания более целенаправленных целей, которые улучшат качество воздуха в Дели.
Атрибуция: Арпан Чаттерджи, «Загрязнение воздуха в Дели: заполнение пробелов в политике», Специальная статья ORF № 291 , декабрь 2020 г., Observer Research Foundation.
Введение
Двадцать один из 30 городов мира с самым высоким уровнем загрязнения воздуха находится в Индии, согласно данным, собранным в отчете IQAir AirVisual о качестве воздуха в мире за 2019 год ; шесть индийских городов входят в первую десятку. [1] Действительно, загрязнение воздуха широко распространено во многих частях Индии, вызывая массовые кризисы в области общественного здравоохранения и окружающей среды. Экономические издержки только от загрязнения воздуха ископаемым топливом оцениваются в 10 700 миллиардов индийских рупий, или 5,4 процента годового ВВП страны. По оценкам, один миллион смертей в год и 980 000 преждевременных родов связаны с загрязнением воздуха ископаемым топливом в Индии. [2]
Среди всех городов Индии один из самых высоких уровней загрязнения воздуха наблюдается на территории ее столицы Дели. Последствия разрушительны, в том числе по степени концентрации твердых частиц в воздухе (экологические), сокращению продолжительности жизни (здоровье) и высоким затратам, которые несет государство для выхода из кризиса (экономические). Основными источниками загрязнения воздуха в Дели являются выхлопные газы автомобилей, тяжелая промышленность, такая как производство электроэнергии, мелкие предприятия, такие как печи для обжига кирпича, взвешенная пыль на дорогах из-за движения транспортных средств и строительных работ, открытое сжигание отходов, сжигание топлива для приготовления пищи, освещение и отопление, а также выработка электроэнергии на месте с помощью дизель-генераторных установок. [3] Проблема усугубляется сезонными выбросами в результате пыльных бурь, лесных пожаров и пожаров на открытых полях в сезон сбора урожая. Экстремальное загрязнение воздуха из этих источников затрагивает миллионы людей в густонаселенных регионах, которые в течение длительного периода времени подвергаются воздействию густого токсичного смога. [4]
По мере того, как правительство штата начинает принимать дополнительные политические меры для борьбы с этой повторяющейся проблемой, в этом документе делается попытка представить анализ ситуации в Дели, чтобы объяснить, как загрязнение воздуха влияет на здоровье населения и экономику, и что правительство сделал до сих пор, чтобы смягчить проблему. В документе анализируется флагманская национальная программа правительства Союза по чистому воздуху (NCAP), а также инициативы правительства Дели по борьбе с загрязнением воздуха.
Тенденции загрязнения воздуха
Индия была особенно уязвима к загрязнению воздуха за последние два десятилетия из-за роста населения, увеличения количества транспортных средств, использования топлива, неэффективных транспортных систем, неэффективных моделей землепользования, индустриализации и неэффективных экологические нормы. [5] Среди индийских городов столица Нью-Дели пострадала больше всего. В Нью-Дели самый высокий уровень загрязнения окружающей среды твердыми частицами в стране. По состоянию на 2019 год, среднегодовая концентрация PM 2,5 в Индии составляла 58,1 микрограмма на кубический метр; Средняя концентрация PM 2,5 в Дели в 2019 году составила 98,6 микрограммов на кубический метр. Поразительным аспектом этой статистики является то, что зарегистрированный уровень является самым высоким не только для любой столицы Индии, но и для любой столицы в мире . [6]
Рис. 1. Спутниковый снимок, показывающий дымку над Дели в ноябре 2019 г.
В 2019 г., Спутники НАСА для наблюдения за Землей начали обнаруживать значительное количество пожаров в середине октября. К концу месяца большое количество пожаров было обнаружено на большей части штата Пенджаб, а также в некоторых частях северо-восточного Пакистана. Спектрорадиометр среднего разрешения (MODIS) на спутнике НАСА «Аква» сделал это изображение в естественных цветах днем 4 ноября 2019 года, когда столб дыма, выпущенный несколькими днями ранее, пронесся над Дели. Дымка подняла уровень содержания мелких твердых частиц (PM2,5) в Дели до опасного уровня. [7]
После того, как Дели закрыли из-за пандемии, уровень загрязнения резко снизился, а индекс качества воздуха вернулся к «удовлетворительному» уровню. [8] До этого воздух в Дели был самым чистым 29 сентября 2019 года, когда показатель AQI составлял 60, что является «удовлетворительным». Как показано в Индексе качества воздуха в режиме реального времени, в Дели содержание твердых частиц (PM2,5) снизилось со 165 мкг/м3 21 марта 2020 года (уровень, который считается нездоровым для всех) до 64 мкг/м3 29 марта 2020 года.Март 2020 г., «умеренный» или «приемлемый». [9] Это резкое снижение загрязнения воздуха для Дели, которое обычно регистрирует уровни качества воздуха от «плохого» до «тяжелого» с AQI в диапазоне от 100 до 300 и даже выше в более холодные месяцы. [10]
Таблица 1: Уровни PM10 и индекс качества воздуха во время и после изоляции
Этап изоляции
Уровни PM10 и AQI
Первые три этапа (март-май 2020 г. )
Первые три этапа общенационального карантина, которые начались 25 марта, привели к значительному снижению загрязнения воздуха в Дели. В апреле 2020 года концентрация PM 10 упала до 71,7 мкг/м3, что составляет менее половины концентрации, наблюдавшейся в том же месяце за предыдущие три года. [11]
Четвертая фаза (май-октябрь 2020 г.)
Концентрация PM 10 выросла до 96,4 мкг/м3 во время четвертого этапа блокировки, которая расширила исключения и разрешила перемещение между штатами с 18 мая9.0015 [12] Но вскоре после того, как ограничения на блокировку были сняты после 18 мая, был зарегистрирован всплеск, и записи показали, что модели загрязнения Дели снова начали расти. [13] Уровень загрязнения воздуха в Дели увеличился на 43 процента по сравнению с лучшим уровнем качества воздуха во время блокировки. [14]
После блокировки (начиная с октября 2020 г.)
Что еще хуже, 17 октября 2020 года качество воздуха в индийской столице упало до восьмимесячного минимума9. 0015 [15] Индекс качества воздуха (AQI) превысил 350 в разных местах, с тех пор колеблясь между «очень плохим» и «тяжелым». [16]
Воздух в городе был относительно чище во время карантина из-за COVID-19, когда промышленная деятельность была остановлена. Однако падение температуры в сочетании с возобновлением промышленной деятельности и сжиганием стерни фермерами после сезона сбора урожая привело к тому, что уровень загрязнения снова поднялся до опасного уровня. Когда Дели вновь открылся, транспортные средства вернулись на дороги, строительство возобновилось, фабрики снова открылись — загрязнение воздуха, которое упало вдвое по сравнению с обычным уровнем в это время года, снова растет. [17]
Рис. 2. Изменение NAQI в NCT Delhi (3 марта по 14 апреля 2020 г.) [18]
Качество воздуха в Дели: ключевые факторы 222222222222222922229221929211. Наиболее важные причины тревожного уровня загрязнения воздуха в Дели включают географическое положение города, не имеющее выхода к морю, сжигание урожая в соседних штатах (Пенджаб, Харьяна и Раджастхан), выбросы транспортных средств, промышленное загрязнение и крупномасштабные строительные работы.
Рисунок 3: Климатические условия, источники загрязнения воздуха и индекс качества воздуха (AQI) в городах NCR (с июня 2017 г. по май 2018) [19]
Сжига урожая 9. Территория национальной столицы Дели не имеет выхода к морю между штатами Харьяна, Раджастхан и Уттар-Прадеш и Гималаями на севере. Во многом загрязнение воздуха в Дели связано с сжиганием урожая, особенно в штатах Пенджаб и Харьяна, где широко выращивают рис и пшеницу. Обычно пик сжигания приходится на первую неделю ноября, когда многие фермеры поджигают остатки рисовых стеблей и солому после сбора урожая. Эта практика известна как сжигание стерни или рисовых полей, что является экономически эффективной мерой для расчистки полей. [20] Когда начинается новый сезон сбора урожая, рисовые поля сжигаются в больших масштабах, в результате чего на Северных равнинах, включая НКР Дели, образовался плотный слой смога. Фермеры в штатах Харьяна, Пенджаб, Раджастхан и Уттар-Прадеш выращивают рис на 10,5 миллионах гектаров (26 миллионов акров), производя около 48 миллионов тонн соломы в год, из которых около 39 миллионов тонн сжигается. [21] Проблема обострилась по разным причинам, включая типы используемых семян и государственную политику, поощряющую поздний сбор урожая для сохранения грунтовых вод. [22] Возгорание часто совпадает с падением температуры и медленным ветром — метеорологическими условиями, которые могут привести к температурным инверсиям, задерживающим дым на месте. [23] Фермеры в соседних штатах также ошибочно полагают, что при сжигании стерни питательные вещества возвращаются в почву. Промышленное загрязнение
В Дели находится самый высокий в Индии кластер малых предприятий. Оценки, сделанные Центральным советом по контролю за загрязнением (CPCB), показывают, что столица страны является домом и окружена промышленными кластерами с высоким уровнем загрязнения, которые не соответствуют ограничениям по выбросам в атмосферу, воду или почву. Например, водосборный бассейн Наджафгарх в Дели, в который входят промышленные районы Ананд Парбат, Нараина, Охла и Вазирпур, является вторым наиболее загрязненным кластером в Индии: его воздух и вода относятся к «критической» категории по токсичности, а его почва, «тяжелая». [24] Поскольку в Дели и Национальном столичном регионе (NCR) расположено 3182 предприятия, промышленное загрязнение усугубляет плохое качество воздуха примерно на 18,6%. Выбросы порядка 200-1000 тонн в год наблюдаются в промышленных зонах рядом с наиболее используемыми артериями дорог. [25] Ситуацию усугубляет неэффективная политика федерального правительства по налогу на выбросы углерода. Поскольку налог на выбросы углерода взимается исключительно с угля, крупные отрасли промышленности перешли на более дешевые альтернативы на основе ископаемого топлива, чтобы избежать такого сбора. [26]
Для облегчения столичной территории Верховный суд в 2017 году запретил использование более дешевых альтернатив в NCR, включая нефтяной кокс [a] и мазут; трибунал предложил предпринять аналогичные шаги в других государствах. [27] Однако эти же виды топлива продолжают использоваться в соседних штатах, и их выбросы вносят вклад в Индекс качества воздуха Дели. [b]
Выбросы от транспортных средств
Транспортный сектор является основным источником выбросов PM2,5 в Дели (28% всех выбросов PM2,5). Вклад транспортных средств также составляет 80 процентов оксидов азота и угарного газа в воздухе Дели. [28] Данные о загрязнении автотранспортом в Дели показывают следующее: грузовики и тракторы производят 9 процентов выбросов; 7 процентов от двухколесных транспортных средств; 5 процентов от трехколесных транспортных средств; по 3 процента с автомобилей и автобусов; и 1 процент от легких коммерческих автомобилей. В целом, эти транспортные средства ответственны за 41 процент от общей нагрузки загрязнения в Дели. [29]
Количество транспортных средств в Дели в марте 2018 года составляло 10,9 млн автомобилей, в том числе более 7 млн двухколесных транспортных средств. В то время как годовой прирост транспортных средств снизился с 8,13 процента в 2005–2006 годах до 5,81 процента в 2017–2018 годах, количество автомобилей на тысячу населения увеличилось с 317 до 59.8 за период. [30] По состоянию на 31 марта 2018 г. общее количество автотранспортных средств, курсирующих по дорогам столицы страны, составило 10,986 млн. [31]
от автомобилей в Дели. [32] В 2018 году автомобили из-за пределов Дели составляли почти 25–45 процентов от общего объема выбросов четырехколесных транспортных средств. [33]
Строительство
Строительные площадки производят высокие уровни загрязняющих веществ, которые со временем могут переноситься на большие расстояния; это верно для NCR Дели. [34] На окраинах NCT имеется около 360 печей для обжига кирпича, в основном в регионах Джаджар, Фаридабад и Газиабад, пиковые месяцы работы которых приходятся на период с декабря по июнь. Их выбросы увеличиваются в зимние месяцы, потому что летом и весной ветры относительно быстрее, и газы не остаются во взвешенном состоянии на одном месте. [35] Мелкая пыль от строительных работ вносит значительный вклад в образование ядовитой смеси, называемой «смог». По данным представителей Делийского комитета по контролю за загрязнением окружающей среды (DPCC), 30 процентов загрязнения воздуха на территории вызвано пылью со строительных площадок. [36] Правительство и местные муниципальные корпорации не обеспечили должным образом соблюдение строительной отраслью природоохранных норм, таких как сокрытие мусора и управление отходами. Проблема усугубляется тем, что инфраструктурные проекты не удосуживаются публиковать сроки, что делает их строительные бригады безответственными.
Рисунок 4 . Отраслевой вклад в ТЧ 2,5
Источник: анализ CEEW, 2019 г. [37]
Рисунок 5. Вклад в выбросы PM по секторам 10
Источник: анализ CEEW, 2019 г.
Сектор
Вариант
ТЧ 2,5(%)
PM 10(%)
Транспорт
5,5-19,0
17,9-39,2
Промышленность
1,3-18,3
2,3-28,9
Электростанции
2,5-17,0
3,1-11,0
Дорожная пыль
35,6-65,9
18,1-37,8
Строительство
3,6-21,0
2,2-8,4
Источник: Анализ CEEW, 2019 г.
9005
ЗАГРЯЗНЯЮЩЕЕ ВЕЩЕСТВО
ИСТОЧНИК
УСЛОВИЯ
Твердые частицы
Трафик
Лето и зима
Лесные пожары
Древесный дым
Проникает внутрь помещения
Ультрадисперсные твердые частицы (
Дизельный транспорт
Вблизи оживленных дорог
Озон
Вторичная аэрохимическая реакция на оксиды азота и летучие органические соединения
Летний полдень; тепло и солнце
Двуокись азота
Трафик
Вблизи оживленных дорог
Окись углерода
Трафик
Вблизи оживленных дорог
Диоксид серы
Промышленные предприятия — сжигание и переработка угля, нефти и металлсодержащих руд
Вблизи промышленных источников
Бензин, хотя содержание серы в последнее время было снижено
Влияние низкого качества воздуха
В Отчете о глобальном бремени болезней загрязнение атмосферного воздуха поставлено на пятое место среди основных причин смерти в Индии в 2017 г. С демографической точки зрения высокая концентрация твердых частиц (ТЧ) является ответственность за сокращение ожидаемой продолжительности жизни на 3,2 года для 660 миллионов индийцев, проживающих в городских агломерациях. [39] В 2017 году в Индии проживало 18 процентов населения мира, но на нее приходилось 26 процентов глобальных лет жизни с инвалидностью (DALY), связанных с загрязнением воздуха. [40] , [c]
По состоянию на 2016 год в Индии было 1887,6 DALY на 100 000 человек из-за загрязнения атмосферного воздуха по сравнению с 1088,62 в Китае и 419,59 в США. Из 480,7 млн (441,7–526,3) DALY в Индии в 2017 г. 38,7 млн (34,5–42,4), или 8,1% (7,1–9,0), были в связи с загрязнением воздуха. В Дели общее количество лет DALY из-за концентрации твердых частиц увеличилось с 339296,03 до 750320,60 от среднего 1995 года до 2015 года [41] . Расчетная экономическая стоимость загрязнения PM 10 для Дели в постоянных ценах 2005 г. увеличилась с 2,714 долл. США. до 6,394 млрд с 1995 по 2015 год. [42]
Кроме того, жители Дели могли бы увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 9,4 года, если бы загрязнение окружающей среды было снижено в соответствии с рекомендациями, установленными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). [43] Это потенциальное увеличение количества лет жизни было бы самым высоким на севере Индии, где наблюдается высокая двойная нагрузка: твердые частицы в окружающей среде и загрязнение воздуха в домах.
Здоровье
Мелкодисперсные частицы (PM2,5) представляют наибольшую опасность для здоровья, поскольку они мизерны и могут проникать глубоко в легкие человека и в кровоток. [44] Воздействие мелких частиц может повлиять на функцию легких и усугубить такие заболевания, как астма и болезни сердца. [45] Длительное воздействие мелкодисперсных твердых частиц связано с увеличением частоты хронического бронхита, снижением функции легких и увеличением смертности от рака легких и болезней сердца. [46] Центр хирургии грудной клетки и трансплантации легких при госпитале сэра Ганга Рама в Дели заметил тревожную тенденцию: у молодых некурящих людей диагностируют рак легких среди тех, кто поступил в центр. Действительно, доля некурящих больных раком легких выросла с 10 процентов в 1980-х годах до 50 процентов за последнее десятилетие. [47] PM10 особенно опасны, поскольку это частицы в воздухе диаметром менее 10 микрометров, достаточно маленькие, чтобы пройти через горло и нос и попасть в легкие. [48] Вдыхание этих частиц может привести к ряду проблем со здоровьем, от кашля и хрипов до приступов астмы и бронхита, а также к гипертонии, сердечным заболеваниям, инсультам и преждевременной смерти. [49]
Экономика
Экономические издержки загрязнения воздуха для Индии чрезвычайно высоки. Индия тратит около 1,28% ВВП на здравоохранение, в то время как загрязнение воздуха в результате сжигания ископаемого топлива приводит к потере 5,4% ВВП Индии. [50]
Согласно отчету Индийского технологического института в Бомбее, только в 2015 году загрязнение воздуха обошлось Дели примерно в 10,66 млрд долларов США. Дели страдает от этих экономических издержек, поскольку эта территория является важным местом для производства продукции и предприятий и является одним из самых прибыльных мест для прямых иностранных инвестиций (ПИИ). [51] , [d] По данным отраслевой группы ASSOCHAM, плохое качество воздуха в Дели может оттолкнуть руководителей крупных корпораций и заставить работать другие городские сообщества в Индии или за рубежом. Это приводит к усложнению поиска высококвалифицированных кадров в NCR, увеличению затрат на системы очистки воздуха и техническое обслуживание в офисных помещениях и снижению эффективности рабочих мест в периоды сильного загрязнения из-за болезни или отсутствия сотрудников. [52] Например, воздействие загрязнения от ископаемого топлива приводит к примерно 490 миллионам дней отсутствия на работе из-за болезни. [53]
Окружающая среда
Загрязнение воздуха, особенно выбросы серы и азота, а также приземный озон — влияет на способность естественных экосистем функционировать и расти. В свою очередь, негативные последствия для окружающей среды сказываются на человеческом населении. Например, опасные концентрации загрязняющих веществ могут напрямую попадать в питьевую воду через просачивание грунтовых вод. Загрязнение воздуха также снижает способность экосистемы улавливать углерод — роль, которую она играет в смягчении последствий изменения климата. [54]
Воздействие озона
Одной из самых больших экологических проблем, связанных с загрязнением воздуха, является выделение газообразного озона. [e] Согласно индексу качества воздуха (AQI), ежедневно публикуемому CPCB, озон становится доминирующим загрязнителем наряду с ТЧ, особенно в регионах Дели и СНК. [55] Негосударственный Центр науки и окружающей среды (CSE) отслеживал ежедневные данные об озоне, публикуемые CPCB для Дели и столичного национального региона (NCR) за период с 1 апреля по 15 июня 2019 г. — когда столица стала свидетелем жгучей жары и обнаружила, что средний уровень озона превысил установленный стандарт в 16 процентов от общего числа дней. [f] , [56] В то время как восьмичасовой средний стандарт воздействия озона составляет 100 микрограммов на кубический метр (куб. м), самая высокая концентрация в Дели в 2019 году составляла 122 микрограмма на кубический метр. M. [57]
Загрязнение воздуха также приводит к кислотным дождям и повреждению урожая. Оксиды азота и оксиды серы, выбрасываемые в окружающую среду в результате сжигания ископаемого топлива, образуют кислоты. Эти кислоты выпадают на поверхность Земли либо во влажной форме (дождь, снег, туман), либо в виде сухих осадков (газы и твердые частицы). Кислотные дожди повреждают деревья и делают воду непригодной для водной жизни, а также наносят вред дикой природе. [58] Приземный озон также влияет на урожайность сельскохозяйственных и лесных угодий, что еще больше замедляет рост и устойчивость саженцев деревьев. [59]
Таблица 4: Влияние загрязнения воздуха на здоровье и окружающую среду [ 60]
Пересмотренные индийские национальные стандарты качества воздуха (INAQS)
Загрязняющие вещества
Средневзвешенное по времени
Промышленные, жилые и другие помещения
Экологически уязвимый район (уведомлен Правительством Индии)
Концентрация в окружающем воздухе
ТЧ 10 (мкг/м 3 )
24 ч
100
100
ТЧ 2,5 (мкг/м 3 )
24 ч
60
60
SO 2 (мкг/м 3 )
24 ч
80
80
НЕТ 2 (мкг/м 3 )
24 ч
80
80
О 3 (мкг/м 3 )
8 ч
100
100
СО (мг/м 3 )
8 ч
02
02
1 час
04
04
NH 3 (мкг/м 3 )
24 ч
400
400
Источник: CPCB (2015)
Таблица 4б. Национальные классы AQI, диапазон, воздействие на здоровье и контрольные точки для здоровья для семи загрязнителей (шкала: 0–500).
Класс AQI (диапазон)
Воздействие на здоровье
PM 10 24 ч (мкг/м 3 )
ТЧ 2,5 24 ч (мкг/м 3 )
SO 2 24 ч (мкг/м 3 )
НЕТ 2 24 ч (мкг/м 3 )
O 3 8 ч (мкг/м 3 )
CO 8 ч (мг/м 3 )
NH 3 24 ч (мкг/м 3 )
Диапазон концентраций
Хорошо (0–50)
Минимальное воздействие
0–50
0–30
0–40
0–40
0–50
0–1
0–200
Удовлетворительно (51–100)
Небольшой дискомфорт при дыхании для чувствительных людей
51–100
31–60
41–80
41–80
51–100
1,1–2
201–400
Умеренно загрязненный (101–200)
Дыхательный дискомфорт у людей с заболеваниями легких
101–250
61–90
81–380
81–180
101–168
2,1–10
401–800
Бедные (201–300)
Дыхательный дискомфорт у людей при длительном воздействии
251–350
91–120
381–800
181–280
169–208
10–17
801–1200
Очень плохое (301–400)
Респираторные заболевания у людей при длительном воздействии
351–430
121–250
801–1600
281–400
209–748*
17–34
12:00–18:00
Тяжелая (401–500)
Респираторные заболевания у людей при длительном воздействии
>430
>250
>1600
>400
>748
>34
>1800
Источник: CPCB (2015)
Таблица 4c. Средние концентрации и изменение критерия загрязняющих веществ в период со 2 по 21 марта (до блокировки) и с 25 марта по 14 апреля (во время изоляции) в NCT Дели, Индия.
Загрязнители
Тип станции
До блокировки
Во время изоляции
Общий вариант
NCT Дели ср.
Промышленные помещения ср.
Транспортные пункты Ср.
Жилые и прочие помещения ср.
NCT Дели ср.
Промышленные помещения ср.
Транспортные пункты Ср.
Жилые и прочие помещения ср.
Сеть
%
ПМ 10
176,07
190,74
195,77
160,48
84,79
91,25
90. 11
76,48
−91,28
−51,85
ПМ 2,5
80,51
88.05
94,83
72,67
37,75
39,67
44,23
31.09
−42,76
−53,11
СО 2
16.08
15,48
14,56
14.17
13.19
14.07
12,53
11.20
−2,89
−17,97
№ 2
42,59
34,81
47,35
48,75
20.16
18,80
23,38
18,79
−22,44
−52,68
СО
1,03
1,33
1,13
1,01
0,72
1,04
0,71
0,64
−0,31
−30,35
О 3
34,05
26,37
35. 07
37,36
34,32
31.00
38,87
37,97
0,27
0,78
НХ 3
33,93
38,43
38.02
30,66
29,75
35,84
33.06
25,97
−4,18
−12,33
НАКИ
185,99
196,38
215,29
174,78
72,64
92,45
87,29
79,8
−113,36
−60,95
Источник: CPCB (2015)
Меры политики по борьбе с загрязнением окружающей среды: оценка комплексный план действий, который был составлен и представлен в декабре 2016 года. После надлежащего анализа и обсуждения он был принят, таким образом, в городе Дели и столичном регионе был представлен План действий поэтапного реагирования. Программа называется «градуированным» планом, поскольку она функционирует в соответствии с этапами. Существуют конкретные действия, которые необходимо предпринять для определенных уровней концентрации загрязнения, что может привести к постепенной форме контроля загрязнения. [61]
В плане предусмотрены различные ограничения, касающиеся уровней загрязнения воздуха или, в частности, концентрации ТЧ. В любой момент времени, если власти определят, что концентрация достигла или превысила определенный уровень, будут немедленно приняты надлежащие меры по контролю загрязнения из источника, характерного для этого уровня. [g]
До сих пор шаги, предпринятые властями в рамках GRAP, были не только частичными; они также в значительной степени задерживаются. GRAP не был реализован комплексно во всех частях NCR. Более того, аспекты GRAP были реализованы слишком поздно, когда загрязнение уже достигло своего пика. [62]
Таблица 5: Влияние действий в рамках GRAP на основе качества воздуха
Индекс качества воздуха
Политика и нормативные акты
Недостатки
Бедный
(a) запрет на использование дизель-генераторных установок
(b) плата за парковку должна быть повышена
(c) ) увеличение частоты движения автобусов и метро
(a) запрет на использование дизель-генераторных установок был затронут только в Дели, но не в других городах НКР
(b) сборы за парковку должны были быть повышены, но не были сделаны из-за незавершения базовых сборов
(c) увеличение частоты движения автобусов и метро было недостаточным
Тяжелая
(a) Полный запрет на заводы по производству горячих смесей
(b) запрет на угольные электростанции
(a) Полный запрет на заводы по производству горячих смесей вступил в силу поздно вечером 2 ноября 2019 г.
(b) ) запрет на угольные электростанции, не введенный в других городах СКР — только электростанция Бадарпур в Дели была закрыта в конце октября 2019 г.
Аварийный
а) въезд грузовиков в Дели (за исключением тех, которые перевозят товары первой необходимости) будет запрещен
b) вступил в силу полный запрет на строительство
c) реализация схемы чет-нечет
(a) Въезд грузовиков в Дели (кроме тех, которые перевозят товары первой необходимости) должен был быть запрещен, но это не было реализовано
(б) полный запрет на строительство вступил в силу только 5 ноября
(c) нечетно-четная схема, реализованная только в Дели (не во всем NCR), и это тоже со многими исключениями — например, не применяется к примерно 70 миллионам двухколесных транспортных средств, на которые приходится две трети производимого транспортного загрязнения
Источник: «Почему загрязнение воздуха в Дели-НКР не решается эффективно» [63]
Согласно исследованию Интегрированной мультимодальной транзитной системы Дели (DIMTS), общий трафик на дорогах был всего на 2 процента меньше, пока действовала схема чет-нечет, а средняя скорость транспортных средств в час пик увеличилась на всего 5 процентов. [64]
В настоящее время вносятся предложения о том, чтобы решать проблему загрязнения воздуха в течение всего года, поскольку даже в летний и сезон дождей загрязнение находится в категории «умеренное». Императивом является инновационное мышление, чтобы создаваемые решения были более целостными, долгосрочными и устойчивыми.
В начале октября этого года орган, уполномоченный Верховным судом, объявил о внедрении GRAP с 15 октября 2020 года, а также о запрете на использование дизельных генераторов, за исключением основных и аварийных служб в Дели и соседних городах Газиабад. , Нойда, Большая Нойда, Фаридабад и Гургаон. [65]
Национальная программа чистого воздуха
В январе 2019 года правительство запустило Национальную программу чистого воздуха (NCAP), пятилетний план действий по сдерживанию загрязнения воздуха, создание общеиндийского мониторинга качества воздуха сети и повысить осведомленность граждан. [66] Программа фокусируется на планах действий для конкретных городов, которые будут разработаны для 102 городов Индии, качество воздуха которых превышает национальные нормы безопасности. Он направлен на снижение уровня PM2,5 на 20-30 процентов к 2024 году (по сравнению с уровнем 2017 года). [67] В НКПД подчеркивается необходимость тесного сотрудничества и межотраслевой координации между центральными министерствами, правительствами штатов и местными органами. [68] План согласуется с существующей политикой и программами, включая Национальный план действий по изменению климата, инициативы в отношении электромобилей и Миссию «Умные города». [69]
НКПД также предусматривает конкретные мероприятия для ключевых секторов, которые, как известно, способствуют загрязнению воздуха во многих городах. К ним относятся повторно приостановленный контроль дорожной пыли, пыль, связанная со строительством и сносом, выбросы в энергетическом секторе и промышленные выбросы, выбросы в транспортном секторе, выбросы в сельском хозяйстве и выбросы в результате неустойчивых методов управления отходами. NCAP был выделен бюджет в размере 300 крор индийских рупий / 42,6 миллиона долларов США на первые два года. [70]
Согласно информационной панели CarbonCopy NCAP (на основе информации, полученной в соответствии с Законом о праве на информацию), CPCB выплатил 280 крор индийских рупий 28 городам, которые не достигли пределов загрязнения, включая Варанаси, Лакхнау, Хайдарабад, Мумбаи, Калькутту и Бангалор. Дели пока не попал в этот список. [71]
До сих пор расходы на НКПД ограничивались расширением мониторинга качества воздуха, исследованиями по оценке источников и мерами по борьбе с пылью. Последние Economic Survey , проведенный правительством Индии, выявил расходы правительства Союза на борьбу с сжиганием сельскохозяйственных культур, а также усилия Дели по переработке отходов строительства и сноса. [72] Кроме того, есть важные вопросы, которые необходимо поднять в отношении этой политической инициативы. Отсутствие ясности в отношении положений о финансировании, отсутствие обязательной юридической силы и правовой базы могут снизить эффективность программы.
Четно-нечетная схема
Четно-нечетная схема — это мера нормирования дорожного движения, начатая правительством Дели во главе с Арвиндом Кеджривалом, согласно которой частные автомобили с регистрационными номерами, оканчивающимися на нечетную цифру, допускаются на дороги в нечетные дни, а автомобили с четной цифрой могут курсировать по четным датам. [73] Правила также будут применяться к транспортным средствам с регистрационными номерами, полученными в других штатах, но использующих дороги Дели.
На начальном этапе (с 1 по 15 января 2016 г.) схема «чет-нечет» позволила снизить загрязнение воздуха в Дели. [74] В то время в Дели наблюдались самые низкие пики загрязнения по сравнению с предыдущими эпизодами сильного смога в зимний сезон. [75] ТЧ и выбросы оксидов азота от автомобилей снизились на целых 40 процентов, пока схема работала. Однако на втором этапе (15–30 апреля 2016 г.) наблюдались некоторые нелогичные тенденции: уровни загрязнения воздуха снизились в первые девять дней, а затем резко возросли, начиная с 22 апреля. Уровни PM2,5 увеличились на 23 процента, а PM10 — на 22 процента по сравнению с предыдущими двумя неделями. [76]
Согласно данным о качестве воздуха для второго и третьего раундов схемы (апрель 2016 г. и ноябрь 2017 г.), полученным с Земли Беркли, качество воздуха в Дели фактически ухудшилось во время программы нечет-чет. [77] Например, средняя концентрация PM2,5 в Дели во время второго прохода с 1 по 15 апреля 2016 г. период в 2017 и 2018 годах соответственно, когда не было специального плана по борьбе с загрязнением. Точно так же во время третьего раунда (13–17 ноября 2017 г.) среднее значение PM2,5 составляло 218 мкг/м³; он составлял 171 мкг/м³ в 2016 году и 140 мкг/м³ в 2018 году без каких-либо ограничений движения. [78]
Несмотря на эти цифры, с 4 по 15 ноября 2019 г. снова применялась схема четно-нечетных чисел. Анализ статистики AQI показал, что качество воздуха в Дели не улучшилось в четно-нечетные дни того года: средний показатель AQI с 4 по 15 ноября составлял 362, тогда как в 2018 году средний показатель AQI за тот же период при отсутствии нечетных и четных значений составлял 335. Другими словами, качество воздуха в Дели было на 8 процентов хуже при нечетных и четных значениях. дней по сравнению с предыдущим годом. [80]
Для такого города, как Дели, который столкнулся с такой серьезной проблемой загрязнения воздуха, схема с четно-нечетным номером является просто временным решением. Даже в этом случае согласие граждан создает препятствие для достижения целей. Вместо этих временных решений требуются более постоянные структуры с прочной институциональной структурой.
Рекомендации Политические инициативы
Борьба с загрязнением окружающей среды твердыми частицами требует действий в нескольких секторах и увязки этих действий для достижения наибольшего эффекта. В различных исследованиях оценивается вклад различных источников в загрязнение ТЧ в Дели, что может быть полезно для информирования об усилиях, необходимых для устранения этих источников. [81] За последние несколько лет были запущены различные правительственные инициативы по снижению загрязнения воздуха.
Таблица 6: Меры политики, предпринимаемые союзными министерствами
Министерство
Инициатива
Министерство энергетики
сокращение выбросов твердых частиц угольными электростанциями и потребление энергии энергоемкими отраслями
Министерство окружающей среды
, устанавливающий стандарты выбросов для кирпичной промышленности и облегчающий управление сельскохозяйственными остатками для уменьшения сжигания стерни
Министерство автомобильного транспорта и шоссейных дорог Министерство нефти и природного газа
ужесточение регулирования выбросов транспортных средств и модернизация транспортных средств в соответствии с более экономичными стандартами
Министерство городского развития
повышение доступности общественного транспорта
Чтобы решить проблему опасного качества воздуха, правительство AAP в 2015 году объявило о ряде шагов по улучшению городской транспортной системы. Поскольку транспортное загрязнение является наиболее серьезной проблемой в Дели, где загрязнение твердыми частицами достигает 30 процентов, правительство предложило использовать больше автобусов, ограничить движение грузовиков в городе и ввести более чистое топливо для всех транспортных средств. [82] Имея около 5000 автобусов против потребности в 15000, правительство AAP объявило о приобретении 5000 новых автобусов и разрешении частным операторам использовать 800 групповых автобусов для улучшения общественного транспорта. [83] Государственная политика, такая как использование сжатого природного газа коммерческими транспортными средствами в Дели, субсидии на альтернативные технологии компостирования сельскохозяйственных отходов вместо их сжигания в Пенджабе и обязательное использование кирпичей из летучей золы в строительной отрасли в пределах 100 км от угольных или буроугольных тепловых электростанций в Махараштре можно было бы распространить на другие штаты, чтобы эффективно контролировать выбросы твердых частиц. [84]
Еще одна инициатива — кампания «Чистый воздух для Дели», запущенная в начале 2018 года. Впоследствии она привела к запуску Национальной программы чистого воздуха, целью которой является привлечение внимания загрязнение. Обнадеживают и другие инициативы, такие как предполагаемые национальные взносы, направленные на снижение интенсивности выбросов твердых частиц на 33–35 процентов к 2030 году, продвижение парка электрического общественного транспорта и модернизация транспортных средств до Bharat Stage VI (что эквивалентно Euro -VI стандарт) стандарты выбросов транспортных средств.
Наращивание потенциала
Дискуссии общественности и средств массовой информации о загрязнении воздуха в основном сосредоточены на высоких уровнях ТЧ в атмосферном воздухе на севере Индии в зимний сезон и их воздействии на здоровье людей. Аналогичные обсуждения необходимы для долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья хронически высоких уровней загрязнения в течение года. [85]
Необходимо повышать осведомленность политиков и широкой общественности о медленном, но существенном воздействии твердых частиц и загрязнения воздуха в жилых помещениях. Инициативы правительства по сокращению использования твердого топлива для борьбы с загрязнением воздуха в домах включают в себя инициированную премьер-министром в мае 2016 года схему — Pradhan Mantri Ujjwala Yojana, целью которой является обеспечение чистым и безопасным топливом для приготовления пищи (сжиженный нефтяной газ) 50 миллионов человек с низким доходом. домохозяйств к марту 2019 г.. [86] , [h] Он нацелен на добавление 10 000 дистрибьюторов, расширение доступа и покрытие почти всех первоначальных затрат на переход для домохозяйств с низким доходом. [87]
Другим императивом является жизнеспособная стратегия системы общественного транспорта. Хотя метро значительно облегчило жизнь пассажиров Дели, оно не является жизнеспособным для всех экономических классов. Поэтому Дели нуждается в активном автобусном сообщении, работающем на электричестве. [88] Несмотря на высокую начальную стоимость, такие автомобили обладают другими преимуществами, такими как низкая стоимость обслуживания, более длительный срок службы и более низкие эксплуатационные расходы на километр. Что еще более важно, они снижают уровень загрязнения. [89]
Электрическая мобильность — это верный путь к более чистому воздуху без ущерба для функциональности. Продолжение использования транспортных средств с ДВС (двигатель внутреннего сгорания) таким же образом, как и в прошлом, затруднит получение удовлетворительного AQI в Дели. В Дели давно назрел переход на электрическую мобильность. [90]
Финансирование
Первый год NCAP (2019-2020) был ограничен его скромным бюджетом. В 2020 финансовом году недавно выделенные 15-й Финансовой комиссией (FC) гранты на основе результатов деятельности, связанные с качеством воздуха, существенно увеличивают ресурсы, доступные для крупных городов. 1 февраля 2020 года министр финансов Союза Нирмала Ситхараман в своей бюджетной речи объявила о 4400 крор фунтов стерлингов (600 миллионов долларов США) на чистый воздух в городах с населением более одного миллиона человек. [91] Министерство жилищного строительства и городских дел (MoHUA) должно было предоставить средства в 46 городах Индии. Вскоре после этого министерство финансов опубликовало документ с подробным описанием средств, которые должны быть выделены этим городам, с отдельными ассигнованиями средств для миссии Swachh Bharat и борьбы с загрязнением воздуха. [92]
7 августа 2020 года правительство Дели объявило о долгожданной политике Дели в отношении электромобилей (EV). на приобретение электрических двухколесных транспортных средств, автомобилей, авторикш, электрорикш, электротележек и грузовых автомобилей (автомобили L5N и N1 [i]). [93] Стимулы — в виде поощрений за предварительную покупку, бонуса за утилизацию [j] и освобождения от процентов по кредиту — помогают привести электромобили к паритету стоимости с их аналогами ICE. Эти стимулы, предусмотренные Политикой Дели в отношении электромобилей, дополняют те, которые изложены в схеме «Ускоренное внедрение и производство гибридных и электрических транспортных средств» (FAME II) правительства Союза. Бюджет схемы составляет 8 500 крор индийских рупий (1,15 миллиарда долларов) на стимулирование спроса на электромобили с 2019 года.–20 до 2021–2022 гг.). [94] Если к 2024 году политика достигнет 25-процентной регистрации электромобилей в продажах новых автомобилей, в городе будет работать около 500 000 электромобилей различных типов. [95] Это приведет к сокращению выбросов PM 2,5 на 159 тонн в Дели и сокращению выбросов CO2 на 4,8 миллиона тонн, что эквивалентно предотвращению выбросов CO2 почти 100 000 бензиновых автомобилей в течение всего срока их службы. [96]
Эффективное использование этих средств требует значительно больших усилий со стороны правительств штатов и муниципалитетов по взаимодействию с гражданским обществом в определении приоритетов действий. Кроме того, гранты необходимо поддерживать в течение 2021–2026 годов в рамках 15-го ФК и вместе с НКПД смещать их в сторону управления качеством воздуха на региональном уровне. [97] В то же время необходимо будет осуществлять инвестиции в устойчивую инфраструктуру и улучшение общественных услуг, которые приведут к более чистому воздуху, наряду с развитием базы знаний об источниках и мониторинге качества воздуха. [98]
Заключение
Ограничения на несущественные передвижения в первые несколько месяцев пандемии COVID-19 привели к значительному снижению уровня загрязнения воздуха по всей Индии. Это помогло достичь 95 процентов целей Национальной программы чистого воздуха на 2024 год всего за 74 дня в Дели, Мумбаи, Калькутте и Ченнаи, [99] , так как выбросы от транспорта, строительства и промышленности практически прекратились, а выбросы от электростанций значительно сократились. [100] Загрязнение воздуха, однако, не является одноразовым, краткосрочным кризисом; это повторяющаяся проблема, которая требует долгосрочных комплексных решений. Если изоляция что-то и показала, так это то, что уровень загрязнения воздуха можно значительно снизить, если Индия направит свою энергию на модель «зеленого» восстановления, которая требует меньше выбросов.
В эпоху после COVID-19 безотлагательность восстановления экономики не должна отодвигать на второй план реализацию НКПД. Ключевые меры по смягчению последствий сократят выбросы парниковых газов и, таким образом, откроют возможности для дополнительных климатических выгод. К ним относятся переход на более чистое топливо для бытового использования, которое устранит бытовые выбросы, переход на транспортные средства и топливо Bharat Stage VI, строгое соблюдение требований к выбросам промышленных предприятий, электростанций и кирпичных печей, а также постоянная программа по прекращению открытого сжигания сельскохозяйственных отходов. В долгосрочной перспективе NCAP также необходимо значительно расширить, чтобы обеспечить соответствие быстрому экономическому росту и соблюдению национальных стандартов качества окружающего воздуха (NAAQS). [101]
В то время как текущий мониторинг атмосферного PM2,5 в Дели показывает высокие уровни в городских районах, дистанционное зондирование, всестороннее моделирование качества воздуха и кадастры выбросов предполагают крупномасштабное превышение NAAQS также и в сельской местности. [102] Важно координировать меры реагирования между городскими и сельскими районами и между штатами, поскольку выбросы из городских и сельских районов взаимно усугубляются. [103] Хотя меры, принятые правительством Союза и штатов, были направлены на решение многих ключевых проблем, связанных с токсичным воздухом Дели, проблема сложна и потребует устойчивых многоотраслевых подходов, которые будут реализованы в долгосрочной перспективе.
Об авторе
Арпан Чаттерджи — стажер-исследователь в ORF. Он изучает экономику природных ресурсов в Массачусетском университете в Амхерсте.
Примечания
[a] Или нефтяной кокс, который представляет собой твердый углеродный углеподобный материал, получаемый в результате переработки нефти. Более дешевое топливо выделяет значительно больше парниковых газов, чем уголь, и представляет больший риск для здоровья и окружающей среды.
[b] Критически загрязненными городами в соседних с Дели штатах, а именно в Уттар-Прадеше, Харьяне и Раджастане, являются Матхура, Канпур, Морадабад, Варанаси и Буландшахр, Агра, Фирозабад и Газиабад в Уттар-Прадеше, Гургаон в Харьяне и Бхивади в Раджастхане. . Они продолжают полагаться на более дешевое и сильно загрязняющее топливо и не имеют неадекватных механизмов контроля качества воздуха.
[c] DALYs относится к сумме лет потенциальной жизни, потерянных из-за преждевременной смертности, и лет продуктивной жизни, потерянных из-за инвалидности. Во-первых, бремя болезни рассчитывается путем объединения информации о повышенном (или относительном) риске заболевания в результате воздействия с информацией о том, насколько широко распространено воздействие на население (в этом случае среднегодовая концентрация твердых частиц которому подвергается население). Это позволяет рассчитать «приписываемую популяции фракцию» (PAF), которая представляет собой долю заболеваний, наблюдаемых в данной популяции, которые можно отнести к воздействию, в данном случае это среднегодовая концентрация твердых частиц. Применение этой доли к общему бремени болезней (например, сердечно-легочных заболеваний, выраженных в виде смертей или DALY) дает общее число смертей или DALY в результате загрязнения атмосферного воздуха.
[d] Delhi-NCR имеет большое количество глобальных заданий, партнерские рабочие места по всему миру и заменяет созданный центр IT-BPM в отрасли, рабочая сила которой уделяет большое внимание повседневной среде.
[e] Газообразный озон встречается как на уровне земли, так и в верхних слоях атмосферы Земли (стратосфере). Это высокореактивный газ, который соответствует стандарту кратковременного действия в среднем от одного до восьми часов, в отличие от среднего 24-часового для других загрязняющих веществ.
[f] За тот же период 2018 года это составило 5 процентов от общего числа дней.
[g] Например, если концентрация PM достигает 100 микрограммов на кубический метр, начинаются действия, определенные для этого уровня, такие как механизированная очистка дорог и орошение водой.
[h] Сжиженный нефтяной газ соответствует рекомендациям Международной организации по стандартизации и ВОЗ в отношении качества воздуха в помещениях и потенциально может помочь в достижении стандартов ВОЗ в отношении качества воздуха в домах, но потребуется внедрение и устойчивое использование экологически чистых видов топлива в домашних хозяйствах. Первоначальная цель в 50 миллионов домохозяйств была достигнута в августе 2018 года, и теперь правительство увеличило цель, чтобы охватить 80 миллионов домохозяйств с помощью этой схемы с общим бюджетом в 1,8 миллиарда долларов США.
[i] Транспортные средства L5N относятся к трехколесным автомобилям с максимальной скоростью более 25 км/ч и мощностью двигателя более 0,25 кВт. Их максимальный вес составляет 1500 килограммов. Транспортные средства N1 — это легкие грузовые автомобили (максимальный вес до 3500 кг).
[j] Бонус за утилизацию является частью государственной бюджетной программы по замене старых автомобилей современными. В этом сценарии люди, владеющие старыми автомобилями, получают бонус за то, что они утилизируют свои старые автомобили на новые, более эффективные автомобили.
[1] Сумит Шарма, Сумит Кумар Гаутам, «Выбросы транспортных средств и качество воздуха в Индии», TERI, 2018
[2] Айдан Фэрроу, Кэтрин А. Миллер и Лаури Милливирт. «Токсичный воздух: цена ископаемого топлива», февраль 2020 г. Гринпис Юго-Восточной Азии
[3] Сарат Гуттикунда, «Загрязнение воздуха в индийских городах: понимание причин и пробелы в знаниях», Центр политических исследований, 14 декабря. , 2017.
[4] «Новая волна кризиса загрязнения воздуха: что можно сделать?», Программа ООН по окружающей среде, 13 ноября 2019 г. , https://www.unenvironment.org/news-and-stories/story/new-wave-air-pollution-crises-what-can-be-done
[5] Чжао, Пэнцзюнь, «Устойчивое городское расширение и транспорт в растущем мегаполисе: последствия разрастания городов для мобильности на городской окраине Пекина». Habitat International 34, вып. 2 (2010): 236-243.
[6] «Загрязнение Дели: улучшается ли сейчас качество воздуха в индийской столице?» BBC News , 6 ноября 2019 г., https://www.bbc.com/news/world-asia-india- 49729291
[7] ‘Haze Smothers Northern India’, NASA Earth Observatory, 6 ноября 2019 г., https://earthobservatory.nasa.gov/images/145827/haze-smothers-northern-india
[8 ] Шривастава С., Кумар А., Бауддх К., Гаутам А.С., Кумар С., «21-дневная изоляция в Индии резко снизила индексы загрязнения воздуха в Лакхнау и Нью-Дели, Индия». Bull Environ Contam Toxicol . 2020;105(1):9-17. doi:10.1007/s00128-020-02895-w
[9] Пиппа Нил, «Загрязнение воздуха в Индии упало до рекордно низкого уровня после блокировки», Air Quality News , 30 марта 2020 г. , https://airqualitynews.com/2020/03/30/air-pollution-drops-to-record-low-in-india-following-lockdown/
[10 ] Критика Бансал, «Загрязнение Дели: качество воздуха незначительно улучшилось, но остается в плохой категории», India.com , 14 октября 2020 г., https://www.india.com/news/india/delhi-pollution-air -quality-index-smog-poor-category-4172532/
[11] «Качество воздуха в Дели: блокировка снижает уровень PM2,5, PM10 вдвое в национальной столице», Financial Express , 23 апреля 2020 г., https://www.financialexpress.com/lifestyle/science/delhi-air-quality-lockdown-cuts-pm2-5-pm10-levels-by-half-in-national- Capital/1
4/
[12] Сурбхи Бхардвадж, «Изоляция временно снизила загрязнение в Дели, долгосрочная помощь требует изменений политики», IndiaSpend , 24 июня 2020 г., https://www.indiaspend.com/ блокировка-снижение-загрязнения-в-Дели-временно-долгосрочные-потребности-политики-изменения/
[13] Ватсала Шранги, Сумья Пиллаи, «За время изоляции в Дели загрязнение воздуха снизилось на 79%, но снова растет», Hindustan Times , 6 июня 2020 г. , «https://www.hindustantimes.com/cities/air-pollution -dipped-by-79-during-lockdown-in-delhi-on-rise-again/story-IiYzv36wFsqgnxQ7EdRWsJ.html
[14] Ааруши Коундал, «Блокировка COVID-19: качество воздуха в крупных промышленных городах Индии улучшилось до 60% по сравнению с прошлым годом», Economic Times , 1 апреля 2020 г., https://energy.economictimes.indiatimes.com/news/oil-and-gas/covid-19-закрытие-качества-воздуха-в-крупных-промышленных-городах-индии-улучшить-на-до-60-по-сравнению-с-прошлым-годом/74
0
[15] Чина Капур, «Качество воздуха в Столица Индии достигла 8-месячного минимума», AA, 17 октября 2020 г., https://www.aa.com.tr/en/asia-pacific/air-quality-in-indias-capital-hits-8-month- low/2009820
[16] Сингх, Сиддхарт, «Великий смог Индии». Penguin Random House India Private Limited, 2018.
[17] Сурбхи Бхардвадж, «Изоляция временно снизила загрязнение в Дели, долгосрочная помощь требует изменений в политике»
[18] Махато, Сусанта и Пал, Свейдс и Гош, Кришна (2020 г. ), «Влияние блокировки в условиях пандемии COVID-19 на качество воздуха в мегаполисе Дели, Индия». Наука об окружающей среде . 730. 139086. 10.1016/j.scitotenv.2020.139086
[19] Руми Айджаз, «Геркулесова задача улучшения качества воздуха: пример Дели и NCR», ORF, https://www.orfonline.org/ исследование/сложная-задача-улучшения-качества-воздуха-случай-дели-и-ncr-45459/
[20] Джетва, Хирен Т., Дули Чанд, Омар Торрес, Паван Гупта, Алексей Ляпустин и Фалгуни Патадия, «Сельскохозяйственные сжигания и качество воздуха над северной Индией: синергетический анализ с использованием спутниковых данных НАСА A-train и наземные измерения». Исследование аэрозолей и качества воздуха 18, no. PNNL-SA-125481 (2018).
[21] Сингх, Рагувир, Дхарам Бир Ядав, Н. Рависанкар, Ашок Ядав и Харприт Сингх, «Управление пожнивными остатками в системе выращивания риса и пшеницы для сохранения ресурсов и защиты окружающей среды в северо-западной Индии». Окружающая среда, развитие и устойчивое развитие 22, вып. 5 (2020): 3871-3896.
[22] Срутиджит К.К., «География Дели поистине проклята: Сиддхарт Сингх, автор книги «Великий смог Индии», Economic Times , 19 ноября 2019 г., https://economictimes.indiatimes.com/ новости/политика-и-нация/география-Дели-истинно-проклятый-сиддхарт-сингх-автор-великого-смога-оф-индии/articleshow/71985697.cms?from=mdr
[23 ] Линн Дженнер, «Дым и дымка продолжают окутывать большую часть Индии», India Climate Dialogue , 11 декабря 2019 г., https://indiaclimatedialogue.net/2019/12/11/smoke-and-haze-continues-to-shroud-most-of-india/
[24] Джаяшри Нанди, «Дели, окруженный критически загрязненными промышленными кластерами, находит исследование CPCB», Hindustan Times , 22 ноября 2019 г., https://www.hindustantimes.com/india-news/delhi-surrounded-by-critically-polluted -industrial-clusters-finds-cpcb-study/story-MSJj1Mwrep7aOMqE7dnB4L. html
[25] Сришти Чоудхари, «Почему воздух в Дели такой токсичный?», Livemint , 3 ноября 2019 г. https://www.livemint.com/news/india/why-is-delhi-s-air-so-toxic- 11572782475997.html
[26] Дезан Шира и др., «Кризис загрязнения Дели и его влияние на бизнес», Corporate Livewire , 6 декабря 2017 г., https://www.corporatelivewire.com/top-story. html?id=delhis-pollution-crisis-and-its-impact-on-business
[27] Samanwaya Rautray, «Верховный суд запрещает использование нефтяной кока-колы, мазута в Дели-NCR», Economic Times , 25 октября 2017 г., https://economictimes.indiatimes.com/news/politics-and-nation/india-bans-use-of-dirtier-coal-alternative-in-new-delhi/articleshow/ 61205059.cms?from=mdr
[28] Бхандаркар, Шиваджи, «Загрязнение транспортными средствами, их влияние на здоровье человека и меры по смягчению последствий». Вех. Англ 1, вып. 2 (2013): 33-40.
[29] Панкадж Джайн, «Загрязнение Дели: транспортные средства, а не сжигание стерни, основная причина, говорится в исследовании Тери», India Today , 1 ноября 2018 г. , https://www.indiatoday.in/india/story/delhi-pollution-vehicles-not-stubble-burning-main-cause-says-teri-study-1380557-2018-11-01
[30] «Количество транспортных средств на дорогах Дели более 1 крор, с более чем 70 лакхами двухколесных транспортных средств: экономический обзор», Economic Times , 23 февраля 2019 г., https://auto.economictimes.indiatimes. com/news/industry/количество-транспортных средств-на-дорогах-Дели-более-1-крора-с-более-70-лакх-двухколесных транспортных средств-экономическое-исследование/68128444′
[31] «Количество транспортных средств на дорогах Дели более 1 крор, с более чем 70 лакхами двухколесных транспортных средств: Экономический обзор» Wheelers: Report», Business Standard , 23 февраля 2019 г., https://www.business-standard.com/article/pti-stories/number-of-vehicles-on-delhi-roads-over-1-crore. -with-more-than-70-lakh-two-wheelers-economic-survey-1100523_1.html
[33] Вишва Мохан, «Почему автомобильные выбросы являются постоянной составляющей борьбы с загрязнением окружающей среды в Дели», Times of India , 4 ноября 2019 г. , https://timesofindia.indiatimes.com/city/delhi/why-vehicular-emissions-are-a-constant-in-anti-pollution-fight/articleshow/71883289.cms
[34] Ризван С., Нонгкинри Б. и Гупта С. К. (2013 г.), «Загрязнение воздуха в Дели: масштабы и влияние на здоровье». Индийский журнал общественной медицины 38(1), 4–8. https://doi.org/10.4103/0970-0218.106617
[36] Бхат, Мохд Юсуф, «Экологические проблемы Дели и озабоченность правительства», в Global Issues and Innovative Solutions in Healthcare, Culture, and the Environment , pp. 133-167. IGI Global, 2020.
[37] Ишита Джалан и Хем Х. Дхолакия (2019), «Что загрязняет воздух в Дели? Понимание неопределенностей в инвентаризации выбросов», март.
[38] Абельсон, А., и Стиб, Д. М. (2011 г.), «Воздействие загрязнения атмосферного воздуха на здоровье: подход к консультированию пациентов с использованием индекса здоровья качества воздуха». Medecin de famille canadien , 57(8), 881–e287.
[39] Коэн, Аарон Дж., Майкл Брауэр, Ричард Бернетт, Х. Росс Андерсон, Джозеф Фростад, Кара Эстеп, Калпана Балакришнан и др., «Оценки и 25-летние тенденции глобального бремени болезней, связанных с загрязнение атмосферного воздуха: анализ данных исследования глобального бремени болезней, 2015 г.». The Lancet 389, №. 10082 (2017): 1907-1918 гг.
[40] Балакришнан, Калпана, Сагник Дей, Тарун Гупта, Р. С. Даливал, Майкл Брауэр, Аарон Дж. Коэн, Джеффри Д. Станауэй и др., «Влияние загрязнения воздуха на смертность, бремя болезней и продолжительность жизни по штатам Индии: Исследование глобального бремени болезней, 2017 г.». The Lancet Planetary Health 3, вып. 1 (2019): e26-e39.
[41] Балакришнан и др., «Влияние загрязнения воздуха на смертность, бремя болезней и ожидаемую продолжительность жизни в штатах Индии: исследование глобального бремени болезней, 2017 г. ».
[42] Маджи, Камал Джиоти, Анил Кумар Дикшит и Ашок Дешпанде, «Годы жизни с поправкой на инвалидность и экономическая оценка последствий для здоровья, связанных с загрязнением PM 2,5 и PM 10 в Мумбаи и Дели, в Индии от 1991 до 2015 года». Науки об окружающей среде и исследования загрязнения 24, вып. 5 (2017): 4709-4730.
[43] Альберини, Анна, Морин Кроппер, Натали Б. Саймон и П. К. Шарма, «Воздействие загрязнения воздуха на здоровье в Дели, Индия». The World Bank, 1997.
[44] Кайзер, Джоселин, «Многочисленные доказательства указывают на загрязнение мелкодисперсными частицами». Наука 307, вып. 5717 (2005): 1858а-1861а.
[45] «Мелкие частицы (PM 2,5) Вопросы и ответы», Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк, 14 декабря 2020 г. https://www.health.ny.gov/environmental/indoors/air/pmq_a. хтм
[46] Jiang, X. Q., Mei, X. D., & Feng, D. (2016), «Загрязнение воздуха и хронические заболевания дыхательных путей: что люди должны знать и делать?». Journal of Thoracic Disease 8(1), E31–E40. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.11.50
[47] «Поиск связи между ростом заболеваемости раком легких и загрязнением воздуха», Qrius , 10 января 2020 г.,
Выявление связи между ростом заболеваемости раком легких и загрязнением воздуха
[48] Бхаттачарья, Сайантани, С. Шридеви и Р. Питчиах, «Мониторинг качества воздуха в помещении с использованием сети беспроводных датчиков», в , 2012 г., Шестая международная конференция по сенсорным технологиям (ICST), стр. 422- 427. IEEE, 2012.
[49] Zhang, Xuelei, Lijing Zhao, Daniel Q. Tong, Guangjian Wu, Mo Dan и Bo Teng. «Систематический обзор глобальной пустынной пыли и связанных с ней последствий для здоровья человека». Атмосфера 7, вып. 12 (2016): 158.
[50] Фэрроу и др., «Токсичный воздух: цена ископаемого топлива»
[51] Шринивас Раман, «Загрязнение воздуха в Дели и его влияние на бизнес», Брифинг , 12 ноября, 2019, https://www. india-briefing.com/news/delhis-pollution-crisis-impact-business-15631.html/
[52] Вришти Бенивал, «Неосязаемые затраты, которые несет грязный воздух Дели для замедление экономики», Economic Times , 19 ноября 2019 г., -замедление экономики/articleshow/72119726.cms?from=mdr
[53] Фэрроу и др., «Токсичный воздух: цена ископаемого топлива»
[54] «Загрязнение воздуха, экосистемы и биоразнообразие», ЕЭК ООН, 14 декабря 2020 г. , https://unece.org/air-pollution-ecosystems-and-biodiversity
[55] Датта, Дивья и Шилпа Нишал. Оглядываясь назад, чтобы отслеживать изменения. Институт энергетики и ресурсов (TERI), 2010 г.
[56] «CSE сообщает, что загрязнение озоном в Дели этим летом увеличилось из-за сильной жары», CSE India , 19 июня 2019 г., https://www.cseindia.org/cse-says-ozone-pollution-has-increased-in-delhi-this-summer-because-of-heatwave-9513
[57] «CSE заявляет, что загрязнение озоном в Дели этим летом увеличилось из-за сильной жары»
[58] Saxena, Pallavi, and Saurabh Sonwani, «Основные критерии загрязнителей воздуха: воздействие на окружающую среду», в Criteria Air Pollutants и их влияние на здоровье окружающей среды , стр. 49-82. Спрингер, Сингапур, 2019 г..
[59] Деннис Р. Декото, «Принципы науки о растениях». Факторы окружающей среды и технологии выращивания растений (2005 г.): 49-66.
[60] Махато, Сусанта, Свейдс Пал и Кришна Гопал Гош, «Влияние карантина в условиях пандемии COVID-19 на качество воздуха в мегаполисе Дели, Индия». Science of the Total Environment (2020): 139086.
[61] «План действий поэтапного реагирования: решение проблемы загрязнения воздуха в Дели», AQI, 9 ноября, 2018 г., https://www.aqi.in/blog/graded-response-action-plan-grap-the-solution-to-delhis-air-pollution/
[62] PP Sangal, «Почему воздух загрязнение в Дели-NCR не было эффективно решено», The Hindu , 6 марта 2020 г., https://www.thehindubusinessline.com/opinion/why-air-pollution-in-delhi-ncr-hasnt-been -tackled-efficiently/article31081532.ece
[63] PP Сангал, «Почему проблема загрязнения воздуха в Дели-НКР не решается эффективно»
[64] PP Сангал, «Почему загрязнение воздуха в Дели-NCR не было эффективно решено»
[65] «Объяснение: что такое GRAP, план действий Дели-NCR по мере увеличения загрязнения воздуха?», Indian Express , 11 октября 2020 г. , https://indianexpress.com/article/explained/explained-what-is-grap-delhi-ncrs-action-plan-as-air-pollution-increases-6719746/
[66] Гупта, Анчал. «Национальная программа чистого воздуха Индии: задачи и стратегии». (2020).
[67] Анджали Джайсвал, «Индия запускает национальную программу чистого воздуха», NRDC, 18 января 2019 г. https://www.nrdc.org/experts/anjali-jaiswal/india-launches-national-clean- air-program
[68] Анджали Джайсвал, «Индия запускает национальную программу чистого воздуха»
[69] Анджали Джайсвал, «Индия запускает национальную программу чистого воздуха»
[70] Ан , «Индия запускает национальную программу чистого воздуха»
[71] https://www.huffingtonpost.in/entry/what-happened-to-national-clean-air-plan_in_5e20226ec5b674e44b92d187 (Huffington Post закрылась в Индии после 24 ноября 2020 г.)
[72] Анумита Ройчоудхури, ‘ Бюджет Союза на 2020–2021 годы обещает 4400 крор рупий на чистый воздух; как, где и как скоро?», DownToEarth , 2 февраля 2020 г. , https://www.downtoearth.org.in/blog/air/union-budget-2020-21-promises-rs-4-400- cr-для-чистого-воздуха-как-где-и-как-скоро–69119
[73] Ашутош Мишра, «Схема чет-нечет в Дели начинается, когда качество воздуха падает до 3-летнего минимума», India Today , 4 ноября 2019 г., https://www.indiatoday.in/india/story/delhi-odd- четная-схема-начать-сегодня-как-падение-качества-воздуха-до-3-летнего-минимума-1615420-2019-11-04
[74] Рохан Гупта, «Нечетно-четная схема: до Дели начинает третий этап, давайте посмотрим, как прошли два последних», DownToEarth , 13 сентября 2019 г., https://www.downtoearth.org.in/news/air/odd-even-scheme-before-delhi-starts -третья-нога-давайте-посмотрим-как-прошли-последние-две-66721
[75] Центр науки и окружающей среды, «Дели лишился прироста качества воздуха по нечетной и четной схемам. Задержка зимы усугубит загрязнение, если не будут предприняты более быстрые шаги для поддержания достигнутого, говорит CSE», 21 января 2016 г. , https://www.cseindia.org/delhi-has-lost-the-air-quality-gains- о-нечетной-и-четной-схеме-отложенная-зима-ухудшит-загрязнение-если-не-предприняты-быстрые-шаги-для-поддержания-прибылей-говорит-cse-6222
[76] Центр Науки и Окружающей Среды, «Дели потерял улучшения качества воздуха по нечетным и четным схемам. По словам CSE, задержка зимы усугубит загрязнение, если не будут предприняты более быстрые шаги для сохранения достигнутых результатов»
[77] Земля Беркли. 2018, «Карта качества воздуха в режиме реального времени». Доступно по адресу: http://berkeleyearth.org/air-quality-real-time-map/
[78] Саянтан Гош, «Очистка воздуха: почему Дели нужна четно-нечетная схема для борьбы с загрязнением», News18 India , 12 ноября 2019 г., https://www.news18.com/news/india/clearing-the-air-why-delhi-needs-the-odd-even-scheme-to-fight-pollution-2383473 .html
[79] Нихил Рампал, «Коэффициенты против чет-нечет, схема не может улучшить воздух Дели», India Today , 20 ноября 2019 г. , https://www.indiatoday.in/diu/story/odds-against-odd-even-scheme-could-not-improve-delhi-s-air-1620985-2019- 11-20
[80] Датта, Абхишек и Ванида Джинсарт, «Качество воздуха, атмосферные переменные и распространение COVID-19 в Дели (Индия): анализ». Aerosol and Air Quality Research 20.
[81] Gordon, Terry, Kalpana Balakrishnan, Sagnik Dey, Sanjay Rajagopalan, Jonathan Thornburg, George Thurston, Anurag Agrawal et al, «Приоритеты исследования загрязнения воздуха для Индии: перспективы индо-американских сообществ исследователей». Environment International 119 (2018): 100.
[82] Бхавьята Махаджан, «Почему миссия Дели по борьбе с загрязнением воздуха нуждается в двухпартийной политике», ORF , 10 апреля 2020 г., https://www. orfonline.org/expert-speak/why-delhis-air-pollution-mission-is-in-need-of-bipartisan-politics-64392/
[83] Бхавьята Махаджан, «Почему миссия Дели по загрязнению воздуха завершена?» Необходимость двухпартийной политики – анализ», Eurasia Review , 11 апреля 2020 г. , https://www.eurasiareview.com/11042020-why-delhis-air-pollution-mission-is-in-need-of-bpartisan политика-анализ/
[84] Инициатива по борьбе с бременем болезней на уровне штатов Индии Соавторы по борьбе с загрязнением воздуха (2019 г.), «Влияние загрязнения воздуха на смертность, бремя болезней и ожидаемую продолжительность жизни в штатах Индии: исследование глобального бремени болезней, 2017 г.» . The Lancet Planetary Health , 3(1), e26–e39. https://doi.org/10.1016/S2542-5196(18)30261-4
[85] Манисалидис И., Ставропулу Э., Ставропулос А. и Безирцоглу Э. (2020), «Воздействие загрязнения воздуха на окружающую среду и здоровье: обзор». Frontiers in Public Health , 8, 14. https://doi.org/10.3389/fpubh.2020.00014
[86] Pillarisetti, Ajay, Dean T. Jamison, and Kirk R. Smith, «Household Energy Interventions и здравоохранение и финансы в Харьяне, Индия: расширенный анализ экономической эффективности». 2017.
[87] Пуццоло, Э. , Х. Зерриффи, Э. Картер, Х. Клеменс, Х. Стоукс, П. Джаггер, Дж. Розенталь и Х. топлива для приготовления пищи для бытовых нужд в странах с низким и средним уровнем дохода». GeoHealth 3, вып. 12 (2019): 370-390.
[88] Рандхир Гупта, «Почему Дели нужны электронные автобусы», DownToEarth , 27 марта 2018 г., https://www.downtoearth.org.in/blog/air/why-delhi-needs- e-buses-60035
[89] Горэм, Роджер, «Загрязнение воздуха наземным транспортом: оценка причин, стратегии и тактики, а также предлагаемые действия для международного сообщества». Tournesol Conseils, 2002.
[90] Сандип Бангиа, «Мобильность нового века: ускорение перехода на электричество — три предложения», Financial Express , 22 июня 2020 г., https://www.financialexpress.com/opinion/new-age-mobility-accelerating-the-transition-to-electric-three-suggestions/1998752/
[91] Anulekha Ray, «Нирмала Ситхараман предлагает решение проблемы загрязнения Дели на сумму 4 400 крор в бюджете на 2020 год», Livemint , 2 февраля 2020 г. , https://www.livemint.com/budget/news/budget-2020-sitharaman- has-a-rs-4-400-crore-solution-to-delhi-pollution-11580555466822.html
[92] «Бюджет на 2019 год: в центре внимания контроль загрязнения, Министерство окружающей среды получает 2 954 крор рупий», Economic Times , 5 июля 2019 г., https://economictimes.indiatimes.com/news/economy/policy/budget-2019-pollution- control-in-focus-environment-ministry-gets-rs-2954-crore/articleshow/70095085.cms?from=mdr
[93] Акшима Гхейт, Димпи Сунеджа, Дели Двойной импульс политики в отношении электромобилей: более быстрое внедрение электромобилей и улучшенное качество воздуха», RMI India , 27 августа 2020 г. https://rmi-india.org/delhi-ev-policys-twin-boost-faster-ev-adoption-and-improved-air-quality/
[94] «Правительство уведомляет о схеме FAME-II для чистой мобильности; будет развернуто с апреля», Economic Times , 0 марта 2019 г., to-be-roll-out-from-april/68324899
[95] Akshima Ghate, Димпи Сунеджа, «Двойной импульс политики Дели в отношении электромобилей: более быстрое внедрение электромобилей и улучшение качества воздуха», CNBC , 27 августа 2020 г. , https://www.cnbctv18.com/auto/delhi-ev-policys-twin-boost-faster-ev-adoption-and-improved-air-quality-6754021.htm
[96] Акшима Гейт, Димпи Сунеджа, «Двойной импульс политики Дели в отношении электромобилей: более быстрое внедрение электромобилей и улучшение качества воздуха»
[97] Сантош Хариш, Шибани Гош, «Взаимодействие между пандемией и загрязнением | Анализ», Hindustan Times , 16 июля 2020 г., https://www.hindustantimes.com/analysis/the-interplay-between-the-pandemic-and-pollution/story-dk5zkame5pnMXskSLM6MQJ.html
[98] Abhijith, K.V., Prashant Kumar, John Gallagher, Aonghus McNabola, Richard Baldauf, Francesco Pilla, Brian Broderick, Silvana Di Sabatino и Beatrice Pulvirenti, «Эффективность зеленой инфраструктуры по снижению загрязнения воздуха на открытых дорогах и застроенных уличных каньонах — Обзор.» Атмосферная среда 162 (2017): 71-86.
[99] Эша Рой, «Загрязнение воздуха значительно снизилось за 74-дневный период блокировки: исследование», Indian Express , 4 июля 2020 г. , https://indianexpress.com/article/india/drastic-fall Анализ-в-загрязнении-в-течение-74-дней-локдауна-6488906/
[100] Сагник Дей, Джошуа Апте, «Чистый воздух может помочь свести к минимуму риск заражения Covid по мере открытия экономики», Индиан Экспресс , 29 июня, 2020.
[101] «Политика Индии по борьбе с загрязнением вряд ли улучшит качество воздуха: исследование», Outlook India , 31 марта 2019 г.
[102] «Более 670 миллионов индийцев будут дышать плохо качество воздуха в 2030 году, несмотря на соблюдение политики контроля загрязнения: исследование CEEW-IIASA», CEEW , 29 марта 2019 г. , 31 марта 2019 г.
Различные загрязнители окружающей среды и их ужасное воздействие на нашу окружающую среду
Загрязнение окружающей среды – это попадание в окружающую среду вредных материалов, вызываемых загрязняющими веществами. Загрязнители — это различные примеси, которые попали в окружающую среду как в результате деятельности человека, так и по естественным причинам, что привело к загрязнению. Эти химические соединения вредны как для жизни, так и для окружающей среды. Словарь WordWeb определяет загрязняющие вещества как « отходы, загрязняющие воду, воздух или почву. »
По мнению экологов и ученых, существуют различные типы загрязняющих веществ, которые классифицируются в зависимости от типа загрязнения, которое они вызывают, например, вода, воздух, почва, шум и радиоактивное загрязнение. Другие типы включают тепловое, пластиковое, сельскохозяйственное и световое загрязнение. Ввиду всего этого в этой статье делается попытка перечислить и объяснить различные типы загрязняющих веществ, присутствующих в окружающей среде .
Содержание
Различные загрязняющие вещества окружающей среды и их влияние на нашу среду
1. Хлорфторуглероды (CFC)
2. свинец
3. Метан
4. Углебоуглерод
5. 5.
4. Углебоуглебовой балок 6. Оксиды азота
7. Диоксид серы
8. Пластик
9. Ртуть
10. Приземный озон
11. Плохой запах
12. Нитраты 9.
5
3 3 Фосфор 9.
50234 14. Automobiles
15. Loud sounds
16. Uranium
17. Volatile Organic Compounds (VOCs)
18. PCBs (polychlorinated biphenyl)
19. Chemical Fertilizers
20. Over Dumped Landfills
21 Визуальные загрязнители
1. Хлорфторуглероды (ХФУ)
Это газы, которые очень разрушительны для защитного озонового слоя. ХФУ используются в спреях, парфюмерии и других консервированных продуктах, включая аэрозоли. Поскольку они легче воздуха, они поднимаются в атмосферу, где под действием ультрафиолетового излучения хлор высвобождается.
При попадании хлора в защитный озоновый слой земли он наносит непоправимый ущерб, который приводит к проникновению космических лучей, канцерогенных для человека, и ухудшению роста морских и наземных растений.
2. Свинец
Это опасный токсин, встречающийся во всем мире, практически во всех штатах. Элемент легко растворяется в воде и при поглощении приводит к разрушительным проблемам со здоровьем. Он сводит на нет работу ферментов организма, тем самым замедляя нормальное функционирование организма.
Кроме того, он является одной из причин нервных срывов, так как в больших количествах поражает мозг.
3. Метан
Это основной компонент природного газа, газообразная форма ископаемого топлива. Сам по себе он безвреден для окружающей среды. Однако это один из парниковых газов, и когда он вступает в реакцию с углекислым газом в присутствии водяного пара, он поглощает и сохраняет большую часть солнечного тепла. Это задерживает чрезмерное тепло в атмосфере, способствуя глобальному потеплению и изменению климата.
Еще одним источником выбросов метана в атмосферу является выращивание крупного рогатого скота. Да, когда скот кормится, в атмосферу выделяется метан. Теперь, с увеличением спроса в мясной промышленности, разведение крупного рогатого скота также значительно увеличилось в последние годы. Таким образом, с расширением мясной промышленности значительно увеличивается выброс метана в атмосферу.
Теперь, когда этот парниковый газ высвобождается в атмосферу, он делает мир относительно жарче, задерживая короткие солнечные лучи. Таким образом, выброс метана также повышает среднюю температуру Земли и вызывает глобальное потепление.
4. Угарный газ
Это один из самых смертоносных загрязнителей воздуха. Он возникает в различных случаях, таких как курение сигарет и всякий раз, когда происходит неполное сгорание. Например, чтобы транспортные средства работали, топливо в них должно подвергаться сгоранию, чтобы привести в движение поршни, приводящие в движение двигатель. То же самое относится к различным машинам и топливному оборудованию в промышленности.
Но поскольку пространство в двигателе сжато и временами не пропускает достаточное количество кислорода для полного сгорания, топливо, состоящее из углеводородов с высокой концентрацией, не сгорает полностью, выделяя в качестве побочного продукта угарный газ.
Угарный газ засоряет воздух, затрудняя дыхание. Это также одна из основных причин смерти, связанной с удушьем в домах, где дрова используются в закрытых помещениях. Угарный газ также играет огромную роль в образовании приземного озона.
5. Твердые частицы (PM)
Это очень мелкие частицы, взвешенные в воздухе. Они могут быть в твердой или жидкой форме как в виде органических, так и неорганических частиц. Они выбрасываются в атмосферу из-за неполного сгорания, как частицы углерода, или выдуваются ветром. Примерами являются пыльца, пыль, сажа, аэрозольные баллончики и капли жидкости, и это лишь некоторые из них.
Они очень маленькие, поэтому их легко вдохнуть. Они вызывают проблемы с дыханием, такие как рак легких, и еще более вредны для чувствительных людей, особенно для тех, кто страдает от приступов астмы.
6. Оксиды азота
Существует множество типов оксидов азота, большинство из которых вредны для окружающей среды. К ним относятся оксид азота, диоксид азота, монооксид азота и пятиокись азота. Образование этих оксидов происходит в атмосфере, где азот легко соединяется с кислородом при высоких температурах.
Двуокись азота имеет раздражающий запах, который также загрязняет воздух. Подобно двуокиси серы, двуокись азота соединяется с кислородом и водой, образуя кислотные дожди в виде азотной кислоты, что приводит к преждевременной смерти, осложнениям со здоровьем и коррозии крыш.
7. Двуокись серы
Это основной компонент кислотных дождей, вызывающий коррозию крыш и различные осложнения для здоровья. Кислотный дождь, слабая серная кислота, образуется при окислении этого соединения. Процесс происходит, когда диоксид серы вступает в реакцию с кислородом и другими химическими оксидами, и вместе с дождевой водой он становится кислотным дождем.
Источник: Canva
8. Пластик
Это один из наиболее распространенных загрязнителей окружающей среды, оказывающий одно из самых серьезных воздействий. Обилие пластика в мире даже привело к появлению термина «пластиковое загрязнение».
Пластик используется почти везде; для хранения и упаковки таких вещей, как продукты питания, напитки, химикаты, а также используется в качестве сырья для изготовления различных продуктов. Более 60% всей продукции изготавливается из пластика.
Что еще хуже, почти все одноразовые предметы изготовлены из пластика, который в конечном итоге выбрасывается после использования. Эти пластмассы в конечном итоге заполняют свалки, водные пути, океаны, реки и ручьи, таким образом загрязняя питьевую воду и воду для бытового использования.
Эти же пластмассы находят путь в охотничьи парки и морские места обитания, нанося вред дикой природе и морским животным, которые принимают их за пищу.
9. Ртуть
Этот элемент выбрасывается в окружающую среду в связи с добычей полезных ископаемых, плохой утилизацией определенных предметов, которые либо сделаны из ртути, либо содержат ртуть. Батарейки являются основным источником ртути, поэтому очень важно утилизировать их с осторожностью.
С ртутью следует обращаться осторожно, так как она может легко изменить свое состояние. Это делает элемент трудно обнаруживаемым и, следовательно, опасным. Вдыхание ртути может привести к смерти.
10. Приземный озон
Это один из компонентов хорошо известного озона, но с той разницей, что он образуется непосредственно над поверхностью земли. Это сильно раздражающий бесцветный газ, образующийся при фотохимической реакции между летучими органическими соединениями (ЛОС) и оксидами азота в присутствии солнечного света.
Поэтому его называют вторичным загрязнителем. Воздействие озона связано с преждевременной смертью, астмой и респираторными заболеваниями у людей. Он также снижает урожайность некоторых культур и может разрушать синтетические, текстильные и хлопчатобумажные материалы, а также ускоряет коррозию некоторых покрытий/красок.
11. Плохие запахи
Запахи раздражают человека и животных и приводят к загрязнению окружающей среды.
12.
Нитраты
Нитраты представляют собой сложную форму элементов азота и кислорода. Соединение связано с нитратным загрязнением, которое вызывает загрязнение воды из-за чрезмерного количества нитратов, вымываемых из продуктов питания и отходов животноводства, а также неорганических удобрений.
При чрезмерной концентрации в водоемах вызывает эвтрофикацию – фактор, способствующий загрязнению водотоков и гибели водных организмов.
13. Фосфор
Как и нитраты, фосфор связан с загрязнением питательными веществами, что приводит к эвтрофикации и вредоносному цветению водорослей.
14. Автомобили
Автомобили также являются загрязнителями, учитывая многочисленные выбросы загрязнителей в окружающую среду. Без автомобилей некоторые загрязняющие вещества, такие как сажа, оксиды азота и углеводороды, могут быть значительно удалены из окружающей среды.
Но из-за использования ископаемого топлива в автомобилях всегда будет происходить непрерывный выброс соединений углерода и твердых частиц в атмосферу, что приведет к загрязнению воздуха. Улюлюкание, сигналы тревоги и звуки высоких оборотов также являются шумовыми загрязнителями.
15. Громкие звуки
Громкий звук является загрязняющим веществом, поскольку он способствует шуму или звуковому загрязнению. Источниками загрязнения являются транспортные средства, самолеты, клубы и громкоговорящие радиосистемы. Музыка, которая играет в клубах, настолько громкая, что невозможно сконцентрироваться на расстоянии от места.
Громкие звуки вызывают временные или постоянные нарушения слуха, а также могут мешать поведению людей и животных, например сну, спариванию, передвижению и размножению.
16. Уран
Этот металл связан с радиоактивным загрязнением, потому что он очень радиоактивный. Воздействие на людей может вызывать различные виды рака, преждевременное старение, преждевременную смерть, проблемы с фертильностью и мешать нормальным функциям мозга.
17. Летучие органические соединения (ЛОС)
Это соединения, которые могут легко превращаться в газ или пар. В основном они образуются при сжигании бензина, древесины, природного газа и угля. Другие источники ЛОС включают разбавители и краски, сигареты, растворители, консерванты для древесины, освежители воздуха, мебель, копировальные машины и принтеры, чистящие средства, пестициды и дезинфицирующие средства. ЛОС реагируют с оксидами азота в атмосфере с образованием приземного озона и смога.
18. ПХБ (полихлорированный бифенил)
Это органическое соединение хлора, которое когда-то широко использовалось в качестве охлаждающей жидкости и диэлектрика в электрических устройствах, теплоносителях и безуглеродной копировальной бумаге.
Запрещен в США в 1979 году, но используется до сих пор. ПХД являются очень опасными загрязнителями, поскольку химические вещества вызывают рак и могут неблагоприятно влиять на жизнь рыб и диких животных.
19. Химические удобрения
С ростом населения потребность в сырье многократно возросла. Фактически можно сказать, что спрос почти удвоился всего за несколько лет. Таким образом, чтобы не отставать от требований рынка, поставки также должны быть адекватными.
Именно эта цепочка возросших потребностей и поставок привела к появлению химических удобрений. Эти удобрения при правильном использовании повышают плодородие почвы. Однако при чрезмерном использовании эти удобрения нарушают баланс pH почвы. Это вызывает загрязнение почвы.
Фактически, химические вещества в удобрениях могут даже сделать почву неплодородной. Кроме того, эти химические вещества могут либо просачиваться в грунтовые воды и отравлять воду, либо даже быть частью стоков. Когда эти химические вещества смешиваются с водой в озерах или прудах, это также вызывает загрязнение воды.
Приводит к нарушению экологического баланса водоемов. Употребление такой токсичной воды в течение длительного времени может нанести серьезный вред здоровью человека.
20. Заброшенные свалки
Одним из основных источников почти всех видов загрязнения являются заброшенные свалки. С экспоненциальным ростом населения количество отходов, производимых каждый день, также увеличивается в геометрической прогрессии.
Само собой разумеется, что в связи с этим требуется все больше и больше места для захоронения этих отходов. В результате с каждым днем создается все больше и больше свалок. И каждая из этих свалок чрезмерно заваливается как токсичными, так и нетоксичными отходами.
Хотя в большинстве случаев единственной проблемой, вызванной нетоксичными отходами, является странный запах, токсичные материалы более опасны. Они могут выделять ядовитые пары, а также другие токсичные материалы, которые могут просачиваться в грунтовые воды, тем самым загрязняя грунтовые воды.
21. Визуальные загрязнители
Визуальное загрязнение представляет собой реальную проблему, которую следует принимать во внимание. Это вызвано тревожными и грязными взглядами. Визуальные загрязнители бывают разных видов. Это могут быть открытые свалки, ненужные свалки материалов на дорогах, захоронение опасных отходов на неподходящих свалках.
Открытые и переполненные общественные мусорные баки также могут быть включены в список. Это очень неприятный вид загрязнения, хотя ему уделяется мало внимания.
А | Б | С | Д | Е | Ф | г | Н | я | Дж | К | л | М | Н | О | П | Вопрос | Р | С | Т | У | В | Вт | Х | Y | З
А
Поглощение: Переход одного вещества в другое или через другое.
Поглощение (света): Процесс поглощения света другим материалом. Примеры включают сажу, состоящую из мельчайших черных частиц, поглощающих весь видимый свет; и диоксид азота, загрязнитель, в основном из дизельных и бензиновых двигателей, который поглощает синий свет, в результате чего воздух приобретает коричневый оттенок.
Кислота: Вещество с pH менее 7 (7 = нейтральное), которое может понизить значение pH воды или почвы и нанести вред выращиванию сельскохозяйственных культур.
Акр-фут (AF): Количество или объем воды, покрывающий один акр на глубину в один фут; равен 43 560 кубическим футам или 325 851 галлону.
Активированный уголь: Адсорбирующие частицы или гранулы углерода, обычно получаемые путем нагревания угля (например, древесины). Эти частицы или гранулы обладают высокой способностью избирательно удалять из воды некоторые следовые и растворимые вещества, включая многие загрязняющие вещества.
Зона активного управления (AMA): Пять областей в штате — Прескотт, Феникс, Пинал, Тусон и Санта-Крус, — где в соответствии с Кодексом о подземных водах Аризоны 1980 года, находящимся в ведении Департамента водных ресурсов Аризоны, признается необходимость агрессивного управления ограниченные ресурсы подземных вод.
Острый: Возникающий в течение короткого периода времени; используется для описания кратковременных воздействий и эффектов, которые проявляются сразу после воздействия.
Острое воздействие: Однократное воздействие токсического вещества, которое может привести к тяжелым биологическим повреждениям или смерти. Острое воздействие обычно характеризуется продолжительностью не более одного дня по сравнению с более длительным, продолжающимся воздействием в течение определенного периода времени.
Острая токсичность: Способность вещества вызывать ядовитые эффекты, приводящие к серьезному биологическому повреждению или смерти вскоре после однократного воздействия или дозы. Также любое тяжелое отравляющее действие, возникающее в результате однократного кратковременного воздействия токсического вещества.
Адсорбент: Материал (активированный уголь), отвечающий за удаление нежелательных веществ в процессе адсорбции.
Адсорбция: Адгезия (или прилипание) молекул газа, жидкости или растворенных твердых тел к поверхности.
Адвекция: Горизонтальный перенос тепла или вещества в атмосфере.
Неблагоприятное воздействие на здоровье: Любой эффект, приводящий к изменению функции организма или структуры клеток, что может привести к болезни или проблемам со здоровьем.
Аэрация: Процесс добавления воздуха в воду. Воздух можно добавить в воду, пропуская воздух через воду или пропуская воду через воздух.
Аэробный: Для работы требуется воздух или кислород.
Аэрация: Процесс добавления воздуха в воду. Воздух можно добавить в воду, пропуская воздух через воду или пропуская воду через воздух.
Air Binding: Ситуация, когда воздух попадает в фильтрующий материал. Воздух вреден как для процессов фильтрации, так и для процессов обратной промывки. Воздух может препятствовать прохождению воды во время процесса фильтрации и может привести к потере фильтрующего материала во время процесса обратной промывки.
Воздушный зазор: Открытый вертикальный перепад или вертикальное пустое пространство, которое отделяет защищаемый источник питьевой (питьевой) воды от другой системы водоснабжения на водоочистной станции или в другом месте. Этот открытый зазор предотвращает загрязнение питьевой воды обратным сифонированием или обратным потоком, потому что сырая вода или любая другая вода не может попасть в питьевую воду.
Отдел качества воздуха (AQD) ADEQ: Защищает и укрепляет здоровье населения и окружающую среду в Аризоне, контролируя существующие и будущие источники загрязнения воздуха. Основные обязанности включают сбор и анализ данных мониторинга атмосферного воздуха гарантированного качества и точности; подготовка прогнозов загрязнения, чтобы помочь людям ограничить воздействие загрязнения воздуха и источников загрязнения воздуха; проведение и сотрудничество в исследованиях и анализе для оценки источников загрязнения и их воздействия на здоровье и благосостояние населения; расследование жалоб и нарушений и обеспечение соблюдения законов Аризоны о загрязнении воздуха; выдача разрешений промышленным предприятиям и другим объектам, а также ведение открытого сжигания в целях защиты здоровья и благосостояния населения; использование и поддержание точных, удобных и доступных программ проверки выбросов транспортных средств; и разработка планов и правил по обеспечению качества воздуха на основе партнерских отношений, сотрудничества и участия общественности.
Индекс качества воздуха (AQI): Индекс ежедневного отчета о качестве воздуха. Он определяет, насколько чистый или загрязненный воздух и какие связанные с этим последствия для здоровья могут вызывать беспокойство. AQI фокусируется на последствиях для здоровья, которые вы можете испытать в течение нескольких часов или дней после вдыхания загрязненного воздуха. EPA рассчитывает AQI для пяти основных загрязнителей воздуха, регулируемых Законом о чистом воздухе: приземный озон, загрязнение твердыми частицами (также известное как твердые частицы), окись углерода, двуокись серы и двуокись азота. Для каждого загрязняющего вещества EPA установило национальные стандарты качества воздуха для защиты здоровья населения. Приземный озон и взвешенные в воздухе частицы являются двумя загрязняющими веществами, представляющими наибольшую угрозу для здоровья человека в этой стране.
Стандарты качества воздуха: Уровень загрязняющих веществ, предписанный правилами, который не должен превышаться в течение определенного времени в определенной области.
Продувка воздухом: Технология очистки на месте, в которой используется нагнетаемый воздух для удаления вредных паров из загрязненной почвы и грунтовых вод ниже уровня грунтовых вод путем нагнетания воздуха непосредственно в насыщенные недра для ускорения испарения растворителей и бензина, что делает их легче удалить с помощью пылесоса.
Air Striping: Система очистки, которая удаляет или «удаляет» ЛОС из загрязненных грунтовых или поверхностных вод по мере того, как воздух нагнетается через воду, вызывая испарение соединений. Часто соединения затем улавливаются с помощью воздушных фильтров.
Airshed: Географический район, где местная топография и метеорология ограничивают распространение загрязняющих веществ за пределы района.
Аллювиальный: Относится к илу и/или песку, отложившемуся проточной водой. Аллювиальные отложения могут образоваться после сильного ливня.
Окружающий воздух: Наружный воздух в окружающей среде.
Температура окружающей среды: Температура окружающего воздуха (или другой среды).
Анаэробный: Для работы без воздуха или кислорода.
Безводный: Не содержит воды.
Водоносный горизонт: Подземная горная порода, состоящая из таких материалов, как песок, почва или гравий, которая может хранить грунтовые воды и подавать их в колодцы и родники. В водоносных горизонтах подземные воды встречаются в достаточном количестве, чтобы их можно было использовать для питья, орошения и других целей.
Разрешение на защиту водоносного горизонта (APP): Программа APP в Аризоне была первой комплексной программой защиты подземных вод в стране, когда она была принята в 1987 году. норматив питьевой воды в подземных водах.
Стандарт качества водоносных горизонтов (AWQS): Максимальные уровни загрязнителей штата Аризона, применимые к подземным водам в водоносных горизонтах, предназначенных для использования в качестве питьевой воды. Например, AWQS для тетрахлорэтилена (PCE) составляет 5 микрограммов на литр (г/л).
Водоупор: Геологическое образование (обычно слой материала, такого как глина), которое создает подземный барьер для потока грунтовых вод.
Зона A: В соответствии с пересмотренными статутами штата Аризона, §49-541, часть большого мегаполиса Феникс, где действуют специальные программы контроля загрязнения озоном, окисью углерода и твердыми частицами. Включает части Явапаи и округа Пинал.
Административный кодекс Аризоны (A.A.C.): Где публикуются официальные правила штата Аризона. Правила принимаются государственными агентствами, советами или комиссиями с особыми полномочиями по нормотворчеству от Законодательного собрания штата. Разделы правил публикуются в заголовках и главах.
Департамент качества окружающей среды штата Аризона (ADEQ): Исполнительный орган правительства штата Аризона, которому поручено обеспечивать соблюдение законов и нормативных актов штата по охране окружающей среды. В ADEQ есть три подразделения: качество воздуха, качество воды и программы по отходам.
Департамент здравоохранения Аризоны (ADHS): Укрепляет и защищает здоровье детей и взрослых Аризоны. Его миссия состоит в том, чтобы установить стандарт для личного и общественного здоровья посредством непосредственной помощи, науки, государственной политики и лидерства. ADEQ определяет путем отбора проб количество загрязняющих веществ, а ADHS определяет воздействие загрязняющих веществ на здоровье.
Департамент водных ресурсов Аризоны (ADWR): Миссия состоит в том, чтобы охранять здоровье, безопасность и экономическое благополучие населения путем защиты, сохранения и улучшения водоснабжения Аризоны смелым, продуманным и новаторским образом. ADWR курирует вопросы количества воды в штате, а ADEQ курирует вопросы качества воды.
Ассоциация муниципальных водопользователей Аризоны (AMWUA): Некоммерческая корпорация, состоящая из мэров и членов совета, представляющих Авондейл, Чандлер, Гилберт, Глендейл, Гудиер, Меса, Пеорию, Феникс, Скоттсдейл и Темпе, безопасное и устойчивое водоснабжение.
Система предотвращения сбросов загрязняющих веществ в Аризоне (AZPDES): В Аризоне программа разрешений на выбросы из точечных источников установлена менее чем на 18 A.A.C. 9, статья 9.
Агентство по регулированию радиации Аризоны (ARRA): Отвечает за проведение общегосударственной программы радиологического здоровья и безопасности, а также за соблюдение государственных правил и положений по контролю ионизирующего и неионизирующего излучения.
Пересмотренные законы штата Аризона (ARS§): Законы штата, принятые Законодательным собранием штата Аризона.
Arizona Superfund Response Action Contract (ASRAC): Реализует требования программы WQARF и долгосрочной контрактной стратегии штата Superfund. Налаженные рабочие отношения между ADEQ и подрядчиками, направленные на минимизацию административных расходов и максимизацию работы над проектом.
Комиссия Аризоны и Мексики (AMC): Миссия состоит в том, чтобы улучшить экономическое процветание и качество жизни для всех жителей Аризоны посредством тесного сотрудничества между государственным и частным секторами в области защиты интересов, торговли, создания сетей и информации. Он возглавляется губернатором Аризоны и имеет несколько трансграничных комитетов, в том числе комитет по окружающей среде и водным ресурсам.
Артезианские: Подземные воды, содержащиеся под давлением в пористой породе или почве, ограниченной непроницаемыми геологическими формациями, которые поднимаются на поверхность земли при отборе из колодца.
Искусственное пополнение: Вода, возвращенная в хранилище подземных вод из поверхностных вод искусственным путем.
Асбест: Любой из нескольких минералов (например, хризотил), широко использовавшихся в прошлом в качестве строительного материала для огнеупорной изоляции. Асбест может вызвать серьезные заболевания легких, когда люди вдыхают его пыль. Материал легко разделяется на длинные гибкие волокна, которые вызывают асбестоз и считаются причинами некоторых видов рака.
Закон об экстренном реагировании на опасность, связанную с асбестом (AHERA): Закон 1986 г. , который требует от местных образовательных учреждений инспектировать свои школьные здания на наличие асбестосодержащих строительных материалов, готовить планы управления асбестом и выполнять действия по реагированию на асбест для предотвращения или уменьшения опасности, связанной с асбестом.
Ассимиляционная способность: Разница между базовой концентрацией загрязнителя в воде и наиболее строгим применимым критерием качества воды для этого загрязнителя.
Auto Shredder Fluff: Неметаллические отходы, образующиеся в процессе переработки черных и цветных металлов, пригодных для повторного использования. Основным источником перерабатываемых материалов являются автомобили, грузовики, автобусы и обычные бытовые приборы, такие как стиральные машины, сушилки и холодильники.
Доступное расширение: Расстояние по вертикали от поверхности песка до нижней части желоба песочного фильтра. Это расстояние также называют надводным бортом.
Вернуться к началу страницы
B
Обратное давление: Давление, которое может привести к обратному течению воды в систему водоснабжения, когда давление в системе водоснабжения пользователя выше, чем в системе водоснабжения общего пользования.
Обратный поток: Обратный поток, создаваемый разницей в давлении воды, который заставляет воду течь обратно в распределительные трубы подачи питьевой воды из любого источника или источников, отличных от предполагаемого источника.
Желонка: Труба с клапаном на нижнем конце, используемая для удаления шлама со дна или стенок колодца во время его бурения или для отбора проб подземных вод из колодцев или открытых скважин.
Базовая оценка риска: Оценка, проводимая до начала работ по очистке объекта для выявления и оценки угрозы здоровью человека и окружающей среде. После завершения восстановления информация, полученная в ходе базовой оценки риска, может быть использована для определения того, были ли достигнуты уровни очистки.
Коренная порода: Сплоченная горная порода, лежащая под почвой; он может быть проницаемым или непроницаемым.
Бензол, толуол, этилбензол, ксилол (BTEX): Аббревиатура, используемая для соединений, обычно встречающихся в нефтепродуктах, таких как бензин и дизельное топливо.
Берма: Приподнятый линейный берег, разделяющий две зоны.
Бериллий: Металл, опасный для здоровья человека при вдыхании в виде переносимого по воздуху загрязнителя. Выпускается механическими цехами, керамическим и топливным заводами, литейными цехами.
Наилучшая доступная технология контроля (BACT): Ограничение выбросов, включая стандарт видимых выбросов, основанный на максимально возможном сокращении загрязнителя воздуха.
Наилучшая практика управления (BMP): Методы, признанные наиболее эффективными и практичными средствами предотвращения или сокращения загрязнения из неточечных источников.
Заготовка: Пруток из стали или железа, находящийся на промежуточной стадии производства.
Биоаккумуляция: Удержание и концентрация вещества организмом.
Биоанализ: Тест, определяющий влияние химического вещества на живой организм.
Биоконцентрация: Накопление химического вещества в тканях организма (например, рыбы) до уровней, превышающих уровень в среде (например, воде), в которой находится организм.
Биологическая деградация: Процесс, при котором микроорганизмы расщепляют отходы. Питательные добавки могут быть введены в загрязненную зону (например, в грунтовые воды или почву) с конкретной целью стимулирования биодеградации.
Биоремедиация: Относится к процессам очистки, в которых используются микроорганизмы (обычно встречающиеся в природе), такие как бактерии, дрожжи или грибки, для разрушения опасных веществ и загрязнителей. Биоремедиацию можно использовать для очистки загрязненной почвы и воды.
Биовентиляция: Технология восстановления на месте, которая сочетает методы извлечения паров почвы с биовосстановлением. В нем используются скважины для отвода пара, которые создают поток воздуха в недрах за счет нагнетания воздуха или за счет использования вакуума. Биовентация может быть эффективной при устранении выбросов нефтепродуктов, таких как бензин, реактивное топливо, керосин и дизельное топливо.
Blackwater: Вода, содержащая животные, человеческие или пищевые отходы.
Пыль с ветром: Пыль, поднимаемая локально с поверхности земли и переносимая ветром в виде облаков или листов. Обычен во время североамериканского муссона из-за грозовых отливов, таких как пыльная буря или хабуб летом, или из-за холодных фронтальных проходов.
Border 2020: Управляемая Агентством по охране окружающей среды США и его партнером в Мексике, организация Border 2020 финансирует экологические программы и программы здравоохранения в приграничном регионе. Он основан на экологической программе «Граница 2012», в которой особое внимание уделяется региональным восходящим подходам к принятию решений, установлению приоритетов и реализации проектов для почти 12 миллионов человек, проживающих вдоль границы.
Комиссия по сотрудничеству в области приграничной окружающей среды (BECC): Создана правительствами США и Мексики совместно с дочерней организацией, Североамериканским банком развития, для улучшения экологических условий в приграничном регионе с целью повышения благосостояния жителей обеих стран, в первую очередь за счет проектов экологической инфраструктуры.
Border Environmental Protection, Office of (OBEP): офис ADEQ, расположенный в Тусоне, задачей которого является защита здоровья населения и окружающей среды в приграничных общинах Аризоны путем содействия усилиям по решению экологических проблем с трансграничной связью и расширения сотрудничества с другими приграничными целенаправленные программы.
Скважина или бурение: Узкая шахта, пробуренная в земле вертикально или горизонтально с помощью буровой установки.
Солоноватая: Смешанная пресная и соленая вода.
Британская тепловая единица (БТЕ): Единица тепловой энергии, равная количеству тепла, необходимому для повышения температуры одного фунта воды на один градус Фаренгейта на уровне моря.
Заброшенные месторождения: Заброшенные, простаивающие или недоиспользуемые промышленные и коммерческие объекты, расширение или реконструкция которых осложняются реальным или предполагаемым загрязнением окружающей среды.
Вернуться к началу страницы
C
Кадмий: Высокотоксичный мягкий, ковкий, голубовато-белый металл, который накапливается в окружающей среде, в основном содержится в цинковых рудах.
Крышка: Слой глины или другого непроницаемого материала, уложенный поверх закрытой свалки для предотвращения попадания дождевой воды и минимизации фильтрата.
Углеродная абсорбционная установка (CAU): Устройство управления, использующее активированный уголь для абсорбции летучих органических соединений из потока газа или жидкости. (ЛОС позже извлекаются из угля.) Он широко известен как установка с гранулированным активированным углем (GAC).
Монооксид углерода : Бесцветный газ без запаха, образующийся при неполном сгорании углерода или материала, относящегося к углеродному материалу, содержащего его или состоящего из него.
Канцероген: Вещество или агент, который может вызвать или увеличить риск развития рака.
Катализатор: Устройство для борьбы с загрязнением воздуха, которое удаляет загрязняющие вещества из выхлопных газов автомобилей путем их окисления до двуокиси углерода и воды или восстановления до азота.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Федеральное агентство, базирующееся в Атланте, которому поручено защищать нацию от угроз для здоровья.
Аэрофотоснимок проекта Центральной Аризоны
Проект Центральной Аризоны (CAP): Система акведуков, туннелей, насосных станций и трубопроводов протяженностью 336 миль, отводящих воду Река Колорадо из озера Хавасу возле Паркера в центральную и южную Аризону. CAP является крупнейшей и самой дорогой системой акведуков, когда-либо построенных в Соединенных Штатах, и предназначена для подачи около 1,5 миллионов акров воды реки Колорадо в год в округа Марикопа, Пинал и Пима.
Направление каналов: Выпрямление и углубление ручьев, чтобы вода текла быстрее, тактика осушения болот, которая может препятствовать способности ассимиляции отходов, нарушать среду обитания рыб и диких животных и усугублять наводнения.
Характеристика: Опасные отходы относятся к одной из следующих четырех категорий: воспламеняемость, коррозионная активность, реакционная способность и токсичность.
Химическое соединение: Отдельное и чистое вещество, образованное соединением двух или более элементов в определенной весовой пропорции.
Children’s Environmental Health, Office of (CEH): Офис ADEQ, который защищает здоровье и окружающую среду школьников Аризоны. Его основными инициативами являются «Инициатива без холостого хода для школ», в рамках которой двигатели автобусов выключаются в ожидании, когда учащиеся защитят их от вредных паров, и программа «Флажок качества воздуха», в рамках которой используются цветные флажки для предупреждения учащихся, учителей и родителей о рисках дни с высоким уровнем загрязнения.
Хлорированные углеводороды: Химикаты, содержащие только хлор, углерод и водород. К ним относится класс стойких инсектицидов, которые задерживаются в окружающей среде и накапливаются в пищевой цепи, таких как ДДТ, альдрин и хлордан, а также промышленные растворители, такие как ТХЭ.
Хлорированный растворитель: Органический растворитель, содержащий атомы хлора. Хлорированные растворители используются в аэрозольных баллончиках, дорожной краске, жидкостях для сухой чистки и в электронной промышленности.
Хлорирование: Обработка воды хлором, как правило, с целью дезинфекции, но часто и для достижения других биологических или химических результатов (помощь коагуляции и подавление вкуса и запаха).
Хлоратор: Устройство, добавляющее хлор в газообразном или жидком виде в воду или сточные воды для уничтожения бактерий.
Хлорфторуглероды (ХФУ): Семейство инертных, нетоксичных и легко сжижаемых химических веществ, используемых в холодильной технике, кондиционировании воздуха, упаковке, изоляции или в качестве растворителей и аэрозольных пропеллентов.
Хронический: Возникающий в течение длительного периода времени, непрерывно или периодически; используется для описания продолжающегося воздействия и эффектов, которые развиваются только после длительного воздействия.
Хроническое воздействие: Непрерывное или повторяющееся воздействие опасного вещества в течение длительного периода времени.
Круг влияния: Круглый внешний край впадины, образовавшейся на уровне грунтовых вод в результате выкачивания воды из колодца.
Глина: Осадок мягкой пластичной консистенции, состоящий в основном из мелкозернистых частиц размером менее 1/256 миллиметра.
Глинистая почва: Почва, содержащая более 40 процентов глины, но менее 45 процентов песка и менее 40 процентов ила.
Закон о чистом воздухе (CAA): Федеральный закон, предназначенный для контроля загрязнения воздуха на национальном уровне. Он требует от Агентства по охране окружающей среды разработать и обеспечить соблюдение правил для защиты населения от переносимых по воздуху загрязнителей, которые, как известно, опасны для здоровья человека.
Закон о чистой воде (CWA) : Основной федеральный закон, регулирующий загрязнение воды. Его цель — восстановить и поддерживать химическую, физическую и биологическую целостность национальных вод путем предотвращения точечных и неточечных источников загрязнения, оказания помощи государственным очистным сооружениям для улучшения очистки сточных вод и поддержания целостности водно-болотных угодий.
Очистка: Предпринятые действия, связанные с выбросом или угрозой выброса опасных веществ, которые могут неблагоприятно повлиять на здоровье населения и/или окружающую среду. Слово «очистка» иногда используется взаимозаменяемо с терминами «корректирующее действие», «действие по удалению», «ответное действие», «исправление», «исправление» или «корректирующее действие».
Клинические исследования: Исследования людей, страдающих от симптомов, вызванных химическим воздействием.
Рециркуляция с замкнутым циклом: Восстановление или повторное использование сточных вод для непитьевых целей в замкнутом процессе.
Газификация угля: Преобразование угля в газообразный продукт с помощью одной из нескольких доступных технологий.
Свод федеральных правил (CFR): Документ, кодифицирующий все правила исполнительных департаментов и агентств федерального правительства.
Холодный фронт: Передняя кромка относительно холодной воздушной массы, которая движется так, что более холодный воздух вытесняет более теплый. Холодные фронтальные проходы могут привести к пылевым явлениям, переносимым ветром, осадкам и понижению температуры.
БГКП: Микроорганизмы, обнаруженные в желудочно-кишечном тракте человека и животных. Их присутствие в воде указывает на фекальное загрязнение и потенциально неблагоприятное заражение патогенами.
Comisión de Ecología y Desarrollo Sustentable (CEDES): Комиссия штата Сонора по окружающей среде и устойчивому развитию. Агентство по охране окружающей среды в штате Сонора, которое также имеет полномочия по регулированию флоры и фауны. Он считается агентством-партнером ADEQ, но не имеет полномочий по регулированию качества воды.
Comisión Estatal del Agua (CEA): Комиссия по водным ресурсам штата Сонора и партнер Департамента водных ресурсов Аризоны.
Национальная комиссия Агуа (КОНАГУА): Национальная водохозяйственная комиссия Мексики. Комиссия имеет надзорные полномочия по всей стране.
Консультативный совет сообщества (CAB): Разнообразная группа членов сообщества, заинтересованных или затронутых присутствием сайта EPA NPL. Агентство по охране окружающей среды формирует CAG для каждого сайта NPL, где оно инициирует корректирующее расследование. АООС требует участия CAG в процессе принятия решений.
Консультативная группа сообщества (CAG): Разнообразная группа членов сообщества, заинтересованных или затронутых присутствием сайта EPA NPL. Агентство по охране окружающей среды формирует CAG для каждого сайта NPL, где оно инициирует корректирующее расследование. АООС требует участия CAG в процессе принятия решений.
Зона участия сообщества (CIA): Почтовая зона жилых домов и предприятий, используемая в уведомлениях о публичных собраниях и других письменных уведомлениях о сайте WQARF.
Координатор по вовлечению общественности (CIC): Сотрудник ADEQ, ответственный за обеспечение того, чтобы все уставы и правила, связанные с привлечением общественности и общественностью на сайтах WQARF, поддерживались и соблюдались ADEQ. CIC управляют и координируют работу консультативных советов сообщества для сайтов WQARF.
План вовлечения сообщества (CIP): Документ, определяющий методы, используемые ADEQ и EPA для эффективного взаимодействия с общественностью во время процесса очистки Superfund на конкретном объекте. Этот план описывает историю сайта, характер и историю участия сообщества, а также проблемы, высказанные во время интервью с населением. Кроме того, в плане указаны методологии и сроки для дальнейшего взаимодействия между агентствами и общественностью на объекте.
Общественная система водоснабжения (CWS): Общественная система водоснабжения, которая обслуживает не менее 15 водопроводных сетей, используемых круглогодичными жителями, или регулярно обслуживает не менее 25 круглогодичных жителей.
Компактная люминесцентная лампа (КЛЛ): Небольшие люминесцентные лампы, используемые в качестве более эффективной альтернативы лампам накаливания.
Цикл соответствия: Девятилетний календарный цикл, в течение которого должны контролироваться общественные системы водоснабжения. Цикл состоит из трех трехлетних периодов соблюдения.
Мониторинг соблюдения: Сбор и оценка данных, включая отчеты о самоконтроле, и проверка, чтобы показать, соответствуют ли концентрации загрязняющих веществ и нагрузки, содержащиеся в разрешенных сбросах, ограничениям и условиям, указанным в разрешении.
График соблюдения: Согласованное соглашение между источником загрязнения и государственным органом, в котором указаны даты и процедуры, в соответствии с которыми источник будет сокращать выбросы и, таким образом, соблюдать правила.
Закон о комплексном реагировании на окружающую среду, компенсации и ответственности (CERCLA): Этот федеральный закон, также известный как «Суперфонд», был принят в 1980 году. быть, выпущенным в окружающую среду; (2) обеспечить, чтобы эти достопримечательности были очищены ответственными сторонами или правительством; (3) оценить ущерб, нанесенный природным ресурсам; и (4) создать процедуру претензий для сторон, которые очистили участки, чтобы возместить свои расходы с ответственной стороны или сторон.
Сжатый природный газ (СПГ): Альтернативное топливо для автомобилей; считается одним из самых чистых из-за низкого уровня выбросов углеводородов, а его пары относительно не производят озон.
Операция по концентрированному откорму животных (CAFO): Операция по откорму животных, при которой животные содержатся более 45 дней в течение вегетационного периода на территории, где нет растительности и которая соответствует определенным пороговым значениям размера.
Концентрация: Относительное количество одного материала, диспергированного/распределенного/растворенного в большем количестве другого материала.
Условно освобожденный производитель малых количеств (CESQG): Тот, кто производит менее 220 фунтов опасных отходов или менее 2,2 фунтов особо опасных отходов за календарный месяц.
Конус впадины / Зона влияния: Впадина примерно конической формы, образованная в водоносном горизонте путем закачки в колодец. Радиус воздействия воды вокруг колодца называется зоной воздействия. Эта область влияния варьируется в зависимости от многих факторов, таких как характеристики горной породы или почвенного образования (материала), через которые вода должна пройти, чтобы попасть в колодец.
Напорный водоносный горизонт: Водоносный горизонт, ограниченный сверху относительно непроницаемым слоем материала, такого как глина. Хотя удерживающий слой может удерживать воду, он не позволяет воде свободно проходить через него.
Приказ о согласии (СО): Юридический документ, утвержденный судьей, который формализует соглашение, достигнутое между ADEQ и потенциально ответственными сторонами (PRP) по очистке, прекращению или исправлению действий, загрязняющих окружающую среду.
Сдерживание: Метод восстановления, который изолирует все возможные пути воздействия между опасным участком захоронения и окружающей средой, что обычно включает в себя закрытие (нанесение искусственного почвенного покрова на загрязненную территорию) и установленные меры контроля, такие как ограничения действий.
Загрязняющее вещество: Любое физическое, химическое, биологическое или радиологическое вещество или вещество, присутствующее в любой среде в концентрациях, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на воздух, воду или почву. Вредное или опасное вещество, попадающее в окружающую среду, которое обычно там не встречается или не встречается в природе.
Уровень загрязнения: Уровень загрязнения является относительной мерой того, сколько загрязнения присутствует. Уровни загрязнения выражаются в таких концентрациях, как части на миллион (ppm), части на миллиард (ppb), миллиграммы на литр (мг/л) или микрограммы на литр (мкг/л).
Contaminants of Emerging Concern (CEC): Эти химические вещества в моющих средствах, ароматизаторах, рецептурных и безрецептурных лекарствах, дезинфицирующих средствах и пестицидах, которые, как недавно было показано, широко распространены в водных ресурсах и определены как потенциальные риски для окружающей среды или здоровья населения, хотя адекватных данных еще не существует, чтобы определить их риск.
Загрязнение: Любое опасное или регулируемое вещество, выброшенное в окружающую среду.
Конвекция: Вертикальный перенос тепла и влаги, который может привести к увеличению облачности и осадков. Обычно приводит к грозовой активности во время североамериканского муссона.
Возмещение затрат: Судебный процесс, в ходе которого ответственные стороны могут быть обязаны вернуть государству деньги, потраченные на любые следственные действия и/или действия по очистке.
Критерии (для воды): Элементы стандартов качества воды, которые выражаются в виде концентраций загрязняющих веществ, уровней или описательных заявлений, характеризующих качество воды, которое поддерживает целевое использование.
Criteria Air Pollutant (CAP): Поправки 1970 года к Закону о чистом воздухе требовали, чтобы EPA установило национальные стандарты качества атмосферного воздуха для загрязняющих веществ, опасных для здоровья человека: озона, монооксида углерода, общего количества взвешенных частиц, диоксида серы, свинца и азота. окись. Термин «критерии загрязнителей» происходит от требования, чтобы EPA описывало характеристики и потенциальное воздействие этих загрязнителей на здоровье и благополучие. Именно на основе этих критериев устанавливаются или пересматриваются стандарты.
Критерии расхода Условие: Наименьший расход за семь последовательных дней, вероятность возникновения которого один раз в 10 лет.
Резиновая крошка: Фрагменты измельченной резины размером с песок или ил, используемые в резиновых или пластиковых изделиях или перерабатываемые в изделия из регенерированной резины или асфальта.
Кубические футы в секунду (CFS): Расход или расход, равный одному кубическому футу воды в секунду или примерно 7,5 галлонам в секунду, обычно используемый для обозначения скорости потока ручья, реки или паводка, т. е. объем воды, проходящий через данную точку за определенное время.
Вернуться к началу страницы
D
Декларация об ограничении использования окружающей среды (DEUR): Ограничительное соглашение, которое распространяется на землю и обременяет ее и требует поддержания любого институционального или инженерного контроля. Он должен быть одобрен и подписан ADEQ, прежде чем его можно будет зарегистрировать в окружном регистраторе.
Соглашение о делегировании (DA): Соглашение между ADEQ и политическим подразделением, которое уполномочивает политическое подразделение выполнять функции, полномочия или обязанности, возложенные на делегирующее агентство положением закона.
Опреснение: Удаление соли из соленой воды для получения пресной воды (также опреснение).
Предприятие назначения: Предприятие, занимающееся обработкой, утилизацией или переработкой определенной категории универсальных отходов.
Дихлор-дифенил-трихлорэтан (ДДТ): Химическое название первого хлорированного углеводородного инсектицида. Он имеет период полураспада 15 лет и может накапливаться в жировых тканях некоторых животных. EPA запретило регистрацию и продажу ДДТ между штатами практически для всех видов применения, кроме экстренных, в 1972.
Дихлорэтан (DCA): Бесцветная маслянистая жидкость, которая в основном используется для производства других химикатов, в качестве растворителя или обезжиривателя.
Дихлорэтилен (ДХЭ): Используется для изготовления некоторых пластмасс, упаковочных материалов и огнезащитных покрытий. Как правило, это продукт разложения других хлорированных растворителей.
Дигестор: При очистке сточных вод закрытый бак; при преобразовании твердых отходов — устройство, в котором бактериальное действие индуцируется и ускоряется для разрушения органических веществ и установления соотношения углерода и азота.
Дезинфицирующее средство: Химический или физический процесс, убивающий патогенные организмы в воде, воздухе или на поверхностях. Хлор часто используется для дезинфекции сточных вод, водоснабжения, колодцев и бассейнов.
Дисперсия: Разбавление во времени концентрации загрязнителя из его точечного источника из-за распространения загрязнителя.
Растворенный кислород (DO): Кислород, свободно доступный в воде, жизненно важный для рыб и других водных организмов, а также для предотвращения появления запахов. Уровни DO считаются наиболее важным показателем способности водоема поддерживать желаемую водную жизнь.
Дневные ветры: Местные ветры, повторяющиеся ежедневно вдоль оси долины, дующие вверх по склону днем и вниз по склону ночью. Они возникают в основном в безветренную ясную погоду.
Бытовой источник воды (DWS): Использование поверхностных вод в качестве источника питьевой воды.
Нисходящий уклон: Направление течения грунтовых вод, аналогичное «ниже по течению» для рек. Направление течения подземных вод не обязательно отражает топографию поверхности.
Дренажная вода: Вода, попадающая в дренаж или канал.
Просадка: Расстояние по вертикали, на которое уровень грунтовых вод опускается из-за удаления воды из водоносного горизонта.
Питьевая вода: Вода, достаточно безопасная для употребления людьми или использования с низким риском немедленного или долгосрочного вреда. Также известна как питьевая вода.
Окалина: Масса твердых примесей, которая считается отходом расплавленного металла.
Сухой колодец: Пробуренная, просверленная или забитая шахта или яма, глубина которых больше ширины и которая отводит нежелательные воды, чаще всего ливневые стоки, рассеивая их в землю, где они просачиваются в грунтовые воды .
Прогноз действий по борьбе с пылью: Прогноз Департамента качества окружающей среды Аризоны, в котором оценивается риск превышения федерального санитарного стандарта PM-10 в округах Марикопа и Пинал.
Вернуться к началу страницы
Е
Действия по раннему реагированию (ERA): Относится к корректирующим действиям, выполняемым до принятия окончательных мер и часто до корректирующего расследования. ERA устраняет текущие риски для общественного здравоохранения, благосостояния и окружающей среды; защищает или обеспечивает подачу воды; устраняет источники загрязнения; или контролирует или содержит загрязнение, если такие действия, как ожидается, уменьшат объем или стоимость средств защиты, необходимых на объекте. Его также называют промежуточным восстановительным действием.
Экосистема: Взаимодействующая система биологического сообщества и его неживой окружающей среды.
Пример сточных вод
Сточные воды: Очищенные или неочищенные сточные воды, вытекающие из очистных сооружений, коллекторов или промышленных стоков. Обычно относится к отходам, сбрасываемым в поверхностные воды.
Сточные воды (EDW): Поверхностные воды, состоящие из точечных источников сброса сточных вод. Без точечного источника сброса сточных вод это была бы эфемерная вода.
Электродуговая шахтная печь: Цилиндрическая печь, футерованная материалом, способным выдерживать высокие температуры, которая производит расплавленную сталь путем нагревания чугуна и стального лома и других материалов, используемых в качестве шихтовых материалов, с использованием разрядов электричества от углеродсодержащих проводников и прямого -текущая электрическая энергия. Эта энергоэффективная технология рекуперирует тепло из отходящих газов печи, выпуская его через шахту, в которой стальной лом хранится перед загрузкой.
Электронные отходы (э-отходы): Электронные изделия, срок службы которых приближается к концу. Компьютеры, телевизоры, видеомагнитофоны, стереосистемы, копировальные аппараты и факсимильные аппараты являются обычными электронными продуктами. Многие из этих продуктов могут быть использованы повторно, восстановлены или переработаны.
Аварийное реагирование: Меры по исправлению положения, предпринятые в ответ на ситуацию, которая может причинить серьезный вред людям или окружающей среде, если не принять незамедлительные меры. Примером может служить удаление почвы, загрязненной свинцом, в жилом районе.
Выбросы: Загрязнения, выбрасываемые в атмосферу из дымовых труб, других вентиляционных отверстий и поверхностей коммерческих или промышленных объектов; из жилых дымоходов; и от выхлопных газов автомобилей, локомотивов или самолетов.
Окружающая среда: Включает воздух, воду и землю, а также отношения, существующие между ними и всеми живыми существами, включая растения, человека и других животных.
Экологическая оценка (ЭО): Экологический анализ, подготовленный в соответствии с Законом о национальной экологической политике, чтобы определить, окажет ли федеральное действие значительное воздействие на окружающую среду и, следовательно, потребует более подробного отчета о воздействии на окружающую среду.
Экологический совет штатов (ECOS): Национальная некоммерческая беспартийная ассоциация руководителей государственных и территориальных природоохранных агентств. Целью ECOS является повышение способности государственных природоохранных органов и их руководителей защищать и улучшать здоровье человека и окружающую среду.
Заявление о воздействии на окружающую среду (EIS): Документ, требуемый от федеральных агентств в соответствии с Законом о национальной экологической политике для крупных проектов или законодательных предложений, существенно влияющих на окружающую среду. Инструмент для принятия решений, он описывает положительные и отрицательные последствия предприятия и приводит альтернативные действия.
Экологическая справедливость (EJ): Справедливое отношение к людям всех рас, культур, доходов и уровней образования в отношении разработки и обеспечения соблюдения экологических законов, правил и политик.
Система экологического менеджмента (EMS): Всестороннее, систематическое, плановое и документированное управление экологическими программами организации и поддержание политики охраны окружающей среды.
Агентство по охране окружающей среды (EPA): Агентство федерального правительства, созданное в 1970 году с целью защиты здоровья человека и окружающей среды путем написания и обеспечения соблюдения правил на основе законов, принятых Конгрессом.
Экологическая устойчивость: Сохранение компонентов и функций экосистемы для будущих поколений.
Эфемерная вода: Поверхностная вода, которая имеет русло, которое всегда находится над уровнем грунтовых вод и течет только непосредственно в ответ на осадки.
Испарительные пруды: Площадки, где сбрасываются и высушиваются осадки сточных вод.
Превышение (норматива загрязнения): Нарушение допустимых нормами охраны окружающей среды уровней загрязнения.
Объяснение существенных различий (ESD): Документ, выпущенный EPA после принятия протокола решения, в котором объясняются различия в корректирующих действиях, которые существенно изменяют, но не изменяют коренным образом средство правовой защиты, выбранное в ROD в отношении объема, производительность или стоимость.
Путь воздействия: Путь загрязняющих веществ от источника загрязнения до потенциального контакта со средой (воздух, почва, поверхностные или подземные воды), которая представляет потенциальную угрозу для здоровья человека или окружающей среды. Определение того, существуют ли пути воздействия, является важным шагом в проведении оценки риска.
Гашение (света) : Потеря света из-за рассеяния и поглощения при прохождении через атмосферу.
Колодец для извлечения: Колодец, специально предназначенный для забора грунтовых вод или паров почвы для очистки.
Вернуться к началу страницы
F
Объект: Обычно включает в себя место, площадку или район, где опасные вещества были депонированы, сохранены, утилизированы, размещены или иным образом обнаружены.
Технико-экономическое обоснование (FS): Процесс определения эталонного средства правовой защиты и альтернативных средств правовой защиты, которые кажутся способными достичь целей исправления для участка. Часто это делается в рамках двухэтапного расследования в сочетании с восстановительным расследованием (RI/FS).
Федеральный план реализации: Реализуемый на федеральном уровне план по достижению стандартов качества воздуха, используемый, когда штат не может разработать адекватный план.
Федеральный реестр (FR) : Официальный журнал федерального правительства, содержащий правила государственных органов, предлагаемые правила и публичные уведомления.
Черные металлы: Магнитные металлы, полученные из железа или стали. Изделия из черных металлов включают бытовую технику, мебель, контейнеры и упаковку, например, стальные барабаны и бочки. Переработанные продукты включают переработку жестяных/стальных банок, обвязок и металлов из бытовой техники в новые продукты.
Фильтрация: Процесс очистки под контролем квалифицированных операторов для удаления твердых (твердых) частиц из воды с помощью пористой среды, такой как песок или искусственный фильтр. Фильтрация также часто используется для удаления частиц, содержащих патогены.
Потребление рыбы: Использование людьми поверхностных вод для добычи водных организмов для потребления. К собираемым водным организмам относятся рыба, моллюски, черепахи, раки и лягушки.
Трещина: Узкая трещина или расселина, как в скале.
Пятилетняя проверка: Периодическая проверка сайта Superfund/WQARF, проводимая после начала ответных действий; цель пятилетнего обзора состоит в том, чтобы оценить, по-прежнему ли ответные действия защищают здоровье населения и окружающую среду.
Пойма: Равнинная или почти плоская земля вдоль реки или ручья или в приливной зоне, которая во время наводнения покрывается водой.
Паводковая вода: Вода, выходящая из-за наводнения.
Трещины: Трещины, разломы или разломы, возникающие в скальном материале.
Рыхлый асбестовый материал (FAM): Любой материал, содержащий более одного процента асбеста, который можно раскрошить или превратить в порошок ручным давлением.
Летучие выбросы: Выбросы, не улавливаемые системой улавливания.
Полный контакт с телом (FBC): Использование поверхностных вод для плавания или другой рекреационной деятельности, при котором человеческое тело вступает в непосредственный контакт с водой до точки полного погружения. Активность такова, что вероятно проглатывание воды, и чувствительные органы тела, такие как глаза, уши или нос, могут подвергнуться прямому контакту с водой.
Географическая информационная система (ГИС): Система, предназначенная для сбора, хранения, обработки, анализа, управления и представления всех типов пространственных или географических данных.
Геологическая формация: Совокупность пластов (слоев) горных пород, состоящая из определенного типа или комбинации типов горных пород с одинаковыми характеристиками, такими как размер зерна, содержание минералов или способ отложения. Формация обычно визуально отличима от скалы сверху и снизу.
Глобальная система позиционирования (GPS): Космическая спутниковая навигационная система, предоставляющая информацию о местоположении и времени при любых погодных условиях, в любом месте на Земле или рядом с ней, где имеется беспрепятственная прямая видимость для четырех или более спутников GPS.
Совет по охране окружающей среды добрососедства (GNEB): Независимый федеральный консультативный комитет, задачей которого является консультирование правительства США по вопросам добрососедства вдоль границы с Мексикой. Его рекомендации сосредоточены на потребностях в экологической инфраструктуре в штатах США, граничащих с Мексикой.
Гранулированный активированный уголь (GAC): Эффективный абсорбент, прежде всего, благодаря своей обширной пористости и очень большой доступной площади поверхности. По определению, гранулированный активированный уголь (в отличие от порошкообразного активированного угля) состоит из частиц размером более 0,8 мм, размером примерно с крупный песок. Активированный уголь производится из различных сырьевых материалов, включая древесину, уголь и скорлупу кокосовых орехов, что делает его доступным, относительно недорогим и универсальным.
Серая вода: Сточные воды из кухонных раковин, стиральных машин, рукомойников, душевых и ванн, которые можно перерабатывать для орошения ландшафтов и искусственных водно-болотных угодий.
Экологичная очистка: Относится к использованию методов очистки и продуктов с экологически безопасными ингредиентами, предназначенными для сохранения здоровья человека и качества окружающей среды. Методы и продукты экологичной очистки избегают использования химически активных и токсичных продуктов, которые содержат различные токсичные химические вещества.
Парниковый газ (ПГ): Любой газ, поглощающий инфракрасное излучение в атмосфере. Парниковые газы включают водяной пар, диоксид углерода (CO2), метан (Ch5), закись азота (N2O), хлорфторуглероды (ХФУ), гидрохлорфторуглероды (ГХФУ), озон (О3), гидрофторуглероды (ГФУ), перфторуглероды (ПФУ) и серу. гексафторид (SF6).
Greenwashing: Форма корпоративного введения в заблуждение, при которой компания представляет общественный образ в защиту окружающей среды и предает гласности экологические инициативы, которые являются ложными или вводящими в заблуждение.
Подземные воды: Воды, находящиеся под поверхностью земли в порах почвы и в трещинах геологических образований. Горная порода или почва называется водоносным горизонтом, если она может давать пригодное для использования количество воды.
Бассейн подземных вод: Резервуар подземных вод, определяемый вышележащей поверхностью земли и нижележащими водоносными горизонтами, которые содержат запасенные подземные воды. В некоторых случаях границы более глубоких водоносных горизонтов могут различаться, что затрудняет определение границ бассейна.
Модель подземных вод: Относится к компьютерным моделям систем потока подземных вод, которые используются гидрогеологами для моделирования и прогнозирования состояния водоносных горизонтов. Модели можно использовать для обобщения, интерпретации и представления имеющихся данных; оценить такие вещи, как сети мониторинга или альтернативные меры по исправлению положения; сравнивать и оценивать различные гипотетические условия течения подземных вод; и помочь с проблемами управления водными ресурсами, такими как прогнозирование изменений уровня грунтовых вод в результате деятельности человека.
Вернуться к началу страницы
H
Жесткость (воды): Сумма концентраций кальция и магния, выраженная в виде карбоната кальция (CaCO3) в миллиграммах на литр. Чрезмерная жесткость приводит к чрезмерному использованию мыла и моющих средств и вызывает отложение накипи в чайниках, водонагревателях и т. д.
Опасные загрязнители воздуха (HAP): Загрязнители воздуха, на которые не распространяются стандарты качества атмосферного воздуха, но которые, как определено в Законе о чистом воздухе, могут представлять угрозу неблагоприятного воздействия на здоровье человека или неблагоприятное воздействие на окружающую среду. К таким загрязнителям относятся асбест, бериллий, ртуть, бензол, выбросы коксовых печей, радионуклиды и винилхлорид.
Опасное вещество: Любой материал, который из-за своего количества, концентрации и физических или химических характеристик представляет значительную реальную или потенциальную опасность для здоровья и безопасности человека или для окружающей среды.
Опасные отходы (HW): Побочные продукты жизнедеятельности общества, которые при неправильном обращении могут представлять существенную или потенциальную опасность для здоровья человека или окружающей среды. Опасные отходы обладают как минимум одной из четырех характеристик: воспламеняемостью, коррозионной активностью, реакционной способностью или токсичностью.
Сертификация оператора по обращению с опасными отходами: Процесс обучения в соответствии с инструкциями, разработанными и поддерживаемыми Управлением по охране труда и технике безопасности, которое регулирует работу с опасными отходами и аварийно-спасательные службы.
Медико-санитарная рекомендация (HBGL): Представляет уровни приема внутрь (питьевого) человека, которые вряд ли приведут к неблагоприятным последствиям для здоровья при длительном воздействии. HBGL являются рекомендуемыми максимальными уровнями и не имеют юридической силы. Однако на HBGL можно ссылаться, когда нет нормативных уровней, установленных законом или нормативным актом.
Health Watch (HW): Выдается, когда уровень загрязнения воздуха достигает точки, при которой люди с респираторными или другими проблемами со здоровьем, которые делают их более чувствительными к загрязнению воздуха, должны быть проинформированы и ограничены их деятельность на открытом воздухе.
Остров тепла Эффект: «Купол» повышенных температур над городской территорией, вызванный структурными и дорожными тепловыми потоками, а также выбросами загрязняющих веществ.
Тяжелые металлы: Относится к группе токсичных металлов, включая мышьяк, хром, медь, свинец, ртуть, серебро и цинк. Тяжелые металлы часто присутствуют на промышленных объектах, где операции включали переработку аккумуляторов и металлизацию.
High Pollution Advisory (HPA): Выдается, когда уровень загрязнения воздуха достигает нездорового уровня для всех, а не только для людей с респираторными заболеваниями. HPA побуждают людей ограничивать активность на открытом воздухе и сокращать вождение автомобиля и другие виды деятельности, вызывающие загрязнение воздуха.
Сборный пруд: Пруд или резервуар, обычно сделанный из земли, построенный для хранения загрязненных стоков.
Опасные бытовые отходы (HHW): Опасные продукты, используемые и утилизируемые бытовыми потребителями. К таким продуктам относятся краски, морилки, лаки, растворители, пестициды и другие материалы или продукты, содержащие летучие химические вещества, которые могут загореться, вступить в реакцию или взорваться, а также вызвать коррозию или токсичность.
Оценка риска для здоровья человека: Оценка имеющихся данных о существующих или потенциальных рисках для здоровья человека, связанных с загрязненным участком.
Гидравлика: T Изучение поведения жидкостей, статического (неподвижного) и динамического (подвижного).
Гидрогеология: T Часть гидрологии, изучающая распределение и движение подземных вод в почвах и горных породах земной коры, чаще всего в водоносных горизонтах.
Гидрология: T Изучение движения, распределения и качества воды на Земле.
Вернуться к началу страницы
I
Страна индейцев: Как определено в Разделе 18 Кодекса США §1151, «Страна индейцев» включает всю землю в пределах любой индейской резервации, находящейся под юрисдикцией правительства США, все зависимые индейские общины в пределах границ США и все индейские наделы, на которые индейские титулы не были погашены. Департамент качества окружающей среды Аризоны не имеет разрешения на сброс в Индейской стране даже на платных землях. Операторы в стране Индии должны получать разрешения через регион 9 Агентства по охране окружающей среды США.или признанные на федеральном уровне племена, которым Агентство по охране окружающей среды США предоставило статус «отношение к штату» или приоритет над конкретными экологическими программами.
Информационный репозиторий: Коллекция документов по конкретному проекту. Информация об определенных сайтах WQARF и Superfund может быть доступна в офисах и библиотеках ADEQ по всему штату.
Непроницаемая поверхность: Поверхность, не пропускающая воду или другие жидкости. Непроницаемые поверхности значительно увеличивают объем и скорость стока, а также количество загрязнений и отложений, попадающих в ручьи и озера.
Инфильтрация: Поток жидкости в вещество через поры или небольшие отверстия.
Информационный репозиторий: Коллекция документов по конкретному проекту. Информация об определенных сайтах WQARF и Superfund может быть доступна в офисах и библиотеках ADEQ по всему штату.
Нагнетательная скважина: Скважина, в которую жидкости нагнетаются, а не добываются, как в случае, когда очищенная вода возвращается в водоносный горизонт после удаления загрязнителей.
Неорганические соединения: Соединения, которые считаются минеральными, а не биологическими.
На месте: В исходном месте; недвижимый не раскопанный; оставшиеся на площадке или в недрах.
Институциональный контроль (ИК): Действия, такие как юридический контроль, которые помогают свести к минимуму возможность воздействия загрязнения на человека путем обеспечения надлежащего использования земли или ресурсов. IC предназначены для дополнения технических средств контроля, и они редко являются единственным средством защиты на объекте. IC обычно используются, когда остаточное загрязнение остается на месте на уровне, который не позволяет неограниченное использование и неограниченное воздействие после очистки.
Интегрированная борьба с вредителями: Скоординированное использование информации о вредителях и окружающей среде с доступными методами борьбы с вредителями для предотвращения неприемлемого уровня ущерба от вредителей наиболее экономичными средствами и с наименьшим возможным риском для людей, имущества и окружающей среды.
Промежуточные меры по исправлению положения (IRA): Минимальные меры по исправлению положения, предпринятые в связи с потерей или сокращением доступной воды из колодца, до тех пор, пока не будет выбрано средство правовой защиты.
Прерывистая вода: Ручей или водоток, который непрерывно течет только в определенное время года, например, когда он получает воду от дождя или таяния снега.
Международная пограничная и водная комиссия: Миссия состоит в том, чтобы предоставить двусторонние решения вопросов, возникающих в ходе применения договоров между США и Мексикой, касающихся демаркации границы, национальной собственности на воды, санитарии, качества воды и борьбы с наводнениями в приграничном районе. Также включает мексиканский раздел. Секция США, расположенная в Эль-Пасо, штат Техас, находится в ведении Государственного департамента; Мексиканский отдел, расположенный в Сьюдад-Хуаресе, штат Чиуауа, известен как Comisión Internacional de Límites y Aguas (CILA) и находится в ведении Секретариата международных отношений. IBWC США управляет Международной станцией очистки сточных вод Ногалес, расположенной в Рио-Рико.
International Outfall Interceptor (IOI): 30-дюймовая труба, которая обслуживает Ногалес, штат Аризона, и Ногалес, штат Сонора, со сбором сточных вод. IOI транспортирует сточные воды от границы с Мексикой на расстояние 10 миль до Международной станции очистки сточных вод Ногалес в Рио-Рико, штат Аризона. IOI проходит как под заливом Ногалес, так и рядом с ним.
Инверсия: Отклонение от обычного понижения температуры с высотой. Кроме того, слой, через который происходит это отклонение («инверсионный слой»), или наименьшая высота, на которой обнаруживается отклонение («база инверсии»). Инверсии, которые распространены зимой в районе Феникса, могут задерживать загрязняющие вещества у поверхности, что приводит к тому, что обычно называют «коричневым облаком».
Вернуться к началу страницы
L
Соглашение Ла-Паса: Соглашение 1983 года между США и Мексикой о сотрудничестве в области защиты и улучшения состояния окружающей среды в приграничной зоне. Соглашение определяет границу как 62 мили (100 километров) к северу и югу от международной границы.
Металлургическая печь-ковш: Цилиндрическая печь, облицованная материалом, способным выдерживать высокие температуры, используется для регулирования химических и механических свойств расплавленной стали, производимой в электродуговой шахтной печи.
Лампа: Лампа, также называемая «универсальной отработанной лампой», представляет собой колбу или часть трубки электрического осветительного устройства.
Свалка: Место на земле, где отходы размещаются для постоянного захоронения.
Свалочный газ: Относится к двуокиси углерода, метану и другим соединениям, образующимся при разложении органических отходов.
Генераторы больших количеств (LQG): Предприятия, производящие более 2200 фунтов опасных отходов за календарный месяц или более 2,2 фунтов особо опасных отходов за календарный месяц.
Фильтрат: Жидкость, которая образуется, когда вода проходит через твердые отходы, неся взвешенные частицы и химические вещества, которые она собирает и растворяет по пути в землю и грунтовые воды ниже. Например, дождь, падающий на свалку и проходящий через отходы, будет выглядеть как фильтрат под отходами.
Свинец: Тяжелый металл, опасный для здоровья при вдыхании или проглатывании. Его использование в бензине, красках и сантехнических смесях было резко ограничено или исключено федеральными законами и постановлениями.
Протекающий подземный резервуар для хранения (LUST): Выбросы нефти из регулируемых подземных резервуаров для хранения.
Вернуться к началу страницы
M
Манифест (Опасные отходы): Отгрузочный документ, составленный и подписанный производителем отходов или его или ее представителем, требуемый государственными или федеральными природоохранными органами.
Ассоциация правительств Марикопа (MAG): Региональное агентство по планированию качества воздуха и столичная организация по планированию транспорта для всех юрисдикций в округе Марикопа, включая урбанизированную территорию Феникса и прилегающую урбанизированную территорию в округе Пинал, включая город Флоренцию и город. Марикопа.
Максимальный уровень загрязнения (MCL): Установленный на федеральном уровне обязательный к исполнению стандарт питьевой воды, установленный для обеспечения безопасности воды для питья и других целей. MCL варьируется для каждого анализируемого загрязнителя.
Установка для сжигания медицинских отходов (MWI): Оборудование для сжигания отходов, производимых больницами, ветеринарными учреждениями и медицинскими исследовательскими учреждениями. Эти отходы включают как инфекционные медицинские отходы, так и неинфекционные бытовые отходы.
Метан: Бесцветный, неядовитый, горючий газ, вырабатываемый микроорганизмами при переваривании (анаэробном разложении) органических соединений, содержащихся в отходах свалок. Метан встречается в природе в виде газа и является основным компонентом газа, который обеспечивает энергией наши дома.
Микрограммы на литр (мкг/л) : Единица измерения, выражающая концентрацию, представляющую собой массу (вес) одного материала, растворенного в объеме другого материала. Микрограмм (мкг) — метрическая единица массы, эквивалентная 0,0000000022 фунта. Литр — это метрическая единица объема, которая примерно эквивалентна кварте. Кроме того, 1 мкг/л эквивалентен 1 части на миллиард (ppb).
Миграция: Перемещение загрязнителя в окружающей среде через почву, подземные воды, поверхностные воды, воздух и т. д.
Миллиграммы на литр (мг/л): Единица измерения, выражающая концентрацию, представляющую собой массу (вес) одного материала, растворенного в объеме другого материала. Миллиграмм — это метрическая единица массы, равная 0,0000022 фунта или 1000 микрограммов. Литр — это метрическая единица объема, приблизительно равная 1 кварте. Кроме того, 1 мг/л эквивалентен 1 части на миллион (ppm).
Миллион галлонов в день (MGD): Показатель расхода воды, часто используемый для обозначения мощности очистки сточных вод или производственной мощности установок очистки питьевой воды. Один MGD эквивалентен примерно 700 галлонам в минуту или 1,5 кубическим футам в секунду.
Высота смешивания: Высота, до которой нижние слои атмосферы будут подвергаться механическому или турбулентному перемешиванию, производя почти однородную воздушную массу.
Зона смешивания: Площадь или объем поверхностных вод, прилегающих к точечному источнику сброса, где происходит разбавление сброса.
Контролируемое естественное затухание (MNA): Описывает ряд физических и биологических процессов, которые без вмешательства человека снижают концентрацию, токсичность или подвижность химических или радиоактивных загрязнителей. Эти процессы происходят независимо от того, применяются ли другие активные меры по очистке.
Программа помощи в мониторинге (MAP): 9Программа 0572 ADEQ предназначена для снижения финансового бремени и контроля за небольшими системами общественного водоснабжения в Аризоне, чтобы гарантировать, что вся подаваемая вода соответствует государственным и федеральным стандартам безопасной питьевой воды.
Мониторинговые скважины: Колодцы, установленные для сбора проб, таких как подземные воды и почвенный газ. Аналитические результаты проб используются для характеристики степени загрязнения, направления течения подземных вод, а также типов и количества загрязняющих веществ, присутствующих в подземных водах.
Муссон (Северная Америка): Сезонное изменение преобладающих ветров, сопровождающееся соответствующим увеличением количества осадков. Он описывает сезонные изменения атмосферной циркуляции и осадков, связанные с несимметричным прогревом суши и моря. Обычно термин муссон используется для обозначения дождливой фазы сезонно меняющегося режима, хотя технически существует и сухая фаза. Формально он определяется как происходящий с 15 июня по 30 сентября.
Многоцелевое использование: Использование земли более чем для одной цели, например выпас скота, защита водосборных бассейнов и дикой природы, отдых и производство древесины. Также распространяется на использование водоемов в рекреационных целях, рыболовстве и водоснабжении.
Вернуться к началу страницы
N
Национальные стандарты качества окружающего воздуха (NAAQS): Федеральные стандарты минимального качества окружающего воздуха, необходимого для защиты здоровья и благополучия населения.
Национальные стандарты выбросов опасных загрязнителей воздуха (NESHAP): Стандарты выбросов, установленные EPA для загрязнителей воздуха, не подпадающих под действие NAAQS, которые могут привести к увеличению числа смертельных случаев или к серьезным, необратимым или инвалидизирующим заболеваниям. Первичные стандарты предназначены для защиты здоровья человека, вторичные стандарты предназначены для защиты общественного благосостояния, например, фасадов зданий, видимости, урожая и домашних животных.
Закон о национальной экологической политике 1969 г.: Закон, устанавливающий национальную политику США, направленную на улучшение состояния окружающей среды. Самым значительным достижением NEPA было установление процедурных требований для всех федеральных государственных учреждений по подготовке экологических оценок и отчетов о воздействии на окружающую среду.
Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH): Федеральное агентство, ответственное за проведение исследований и предоставление рекомендаций по предотвращению производственных травм и заболеваний. NIOSH является частью Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Национальная система предотвращения сброса загрязняющих веществ (NPDES): Положение Закона о чистой воде, которое запрещает сброс загрязняющих веществ в воды Соединенных Штатов, если только Агентство по охране окружающей среды, штат или, если делегировано, правительство племени не выдало специального разрешения на индейская резервация.
Национальный список приоритетов (NPL): Список наиболее серьезных опасных отходов EPA, определенных для возможного долгосрочного восстановительного реагирования в рамках федерального суперфонда (CERCLA).
Национальный центр реагирования (NRC): Национальный центр связи федерального правительства, в котором работают офицеры береговой охраны США и технические специалисты по морским наукам. NRC является единственным федеральным контактным лицом для сообщения обо всех выбросах опасных веществ и разливах нефти.
Национальная группа реагирования: Представители 13 федеральных агентств, которые, как команда, координируют федеральные меры реагирования на инциденты загрязнения национального масштаба — разливы нефти, крупные химические выбросы или действия по ликвидации сверхфонда — и предоставляют консультации и технические оказание помощи агентству(ам) по реагированию до и во время действия по реагированию.
Судоходные воды: Традиционно воды, достаточно глубокие и широкие для плавания всеми или определенными судами. Такие воды в Соединенных Штатах находятся под федеральной юрисдикцией и защищены некоторыми положениями Закона о чистой воде.
Стандарты эффективности новых источников: Единые национальные стандарты EPA по выбросам в атмосферу и сбросам воды, которые ограничивают допустимый объем загрязнения из новых источников или из измененных существующих источников.
Проверка нового источника: Требование Закона о чистом воздухе о том, что планы реализации штата должны включать проверку разрешений, которая применяется к строительству и эксплуатации новых и модифицированных стационарных источников в непригодных для использования районах для обеспечения достижения национальных стандартов качества окружающего воздуха.
Нитрат: Соединение, содержащее азот и кислород, которое существует в атмосфере или в виде растворенного газа в воде и оказывает вредное воздействие на людей и животных. Нитраты в воде могут вызывать тяжелые заболевания у младенцев и домашних животных. Питательное вещество для растений и неорганическое удобрение, нитрат содержится в септических системах, на кормовых площадках, сельскохозяйственных удобрениях, навозе, промышленных сточных водах и на мусорных свалках.
Оксиды азота: Любое неорганическое соединение, содержащее как азот, так и кислород. Эти соединения действуют как предшественники других загрязняющих веществ, таких как нитраты и озон.
День без сжигания: Предупреждение о не сжигании древесины, выпущенное Департаментом качества воздуха округа Марикопа, когда прогнозируемые условия сажи, пыли или озона привели к выпуску ADEQ рекомендаций по высокому уровню загрязнения или предупреждению о вреде для здоровья.
Недостижимая зона: Территория, которая не соответствует одному или нескольким Национальным стандартам качества окружающего воздуха по критериям загрязнителей, указанным в Законе о чистом воздухе.
Неточечные источники: Диффузные источники загрязнения (т. е. не имеющие единого источника происхождения или не поступившие в принимающий поток из определенного выхода). Обычно загрязняющие вещества выносятся с суши ливневыми водами. Распространенными неточечными источниками являются сельское хозяйство, лесное хозяйство, городская, горнодобывающая промышленность, строительство, плотины, каналы, захоронение, проникновение соленой воды и городские улицы.
Североамериканский банк развития (NADB): Созданный совместно с Комиссией по приграничному экологическому сотрудничеству (BECC) как взаимозависимая организация, NADB занимается финансированием проектов и надзором за реализацией проектов, направленных на сохранение и улучшение условий окружающей среды для людей, живущих на границе США и Мексики. граница.
Уведомление о возможности исправления (NOC): Неофициальное правоприменительное действие, предпринятое ADEQ, которое документирует фактический характер нарушения природоохранного законодательства, юридические полномочия в отношении соблюдения, описание того, что представляет собой соблюдение и как оно должно быть задокументировано, а также временные рамки, в которые ADEQ ожидает достижения соответствия. NOC выдаются за нарушения, которые, как считается, представляют меньший экологический риск, чем нарушения NOV.
Уведомление о нарушении (ноябрь): Неофициальное правоприменительное действие, предпринятое ADEQ, которое документирует фактический характер экологического нарушения, юридические полномочия в отношении соблюдения, описание того, что представляет собой соблюдение и как оно должно быть задокументировано, а также временные рамки, в которые ADEQ ожидает достижения соблюдения. NOV выдаются за нарушения, которые, как считается, представляют более высокий экологический риск, чем нарушения NOC.
Ядовитые газы: Ядовитые газы, которые могут нанести вред людям и окружающей среде. Некоторые газы имеют сильный запах, например двуокись серы и метан, а другие, например окись углерода, вообще не имеют запаха.
Комиссия по ядерному регулированию (NRC): NRC была создана Конгрессом в 1974 году как независимое агентство для обеспечения безопасного использования радиоактивных материалов в гражданских целях при одновременной защите людей и окружающей среды. NRC регулирует коммерческие атомные электростанции, такие как атомная электростанция Пало-Верде к западу от Феникса.
Питательный элемент: Любое вещество, усваиваемое живыми существами, которое способствует росту. Этот термин часто применяется к азоту и фосфору в сточных водах, избыточное количество которых вызывает рост водорослей и другие проблемы, но также применяется к другим незаменимым и микроэлементам.
Вернуться к началу страницы
O
Управление по безопасности и гигиене труда (OSHA): Создан Конгрессом для обеспечения безопасных и здоровых условий труда для работников путем установления и обеспечения соблюдения стандартов, а также посредством обучения, разъяснительной работы, обучения и помощи.
Экранный координатор: Предварительно назначенный сотрудник Агентства по охране окружающей среды, береговой охраны или Министерства обороны, который координирует и направляет действия по ликвидации Суперфонда или действия по ликвидации разливов нефти или опасных веществ в соответствии с Законом о чистой воде.
Непрозрачность: Количество света, затемненного твердыми частицами в воздухе; прозрачное оконное стекло имеет нулевую непрозрачность, кирпичная стена непрозрачна на 100 процентов. Непрозрачность является индикатором изменений в работе систем контроля твердых частиц.
Действующая единица: Срок для каждого из ряда отдельных мероприятий, предпринятых в рамках очистки территории Суперфонда.
Эксплуатация и техническое обслуживание (O&M): 1. Мероприятия, проводимые после завершения действия сайта Superfund для обеспечения эффективности действия; 2. Действия, предпринятые после завершения строительства для обеспечения надлежащей эксплуатации и обслуживания сооружений, построенных для очистки сточных вод, для достижения нормативных уровней эффективности и предписанных ограничений сброса сточных вод оптимальным образом; 3. Текущий план управления асбестом в школе или другом общественном здании, включая регулярные проверки, различные методы поддержания асбеста на месте и его удаление при необходимости.
Сертификат оператора: Сертификация операторов коммунальных и непереходных коммунальных систем водоснабжения, специалистов по асбесту, специалистов по нанесению пестицидов, перевозчиков опасных отходов и других специалистов в соответствии с требованиями Агентства по охране окружающей среды или ADEQ, реализующих одобренную Агентством по охране окружающей среды программу.
Органические соединения: Соединения на основе углерода (также содержащие кислород, водород или азот), чаще всего связанные с живыми организмами, такие как белки, сахара и целлюлоза.
Organismo Operador de Agua Potable, Alcantarillado y Saneamiento (OOMAPAS): Управление питьевой воды, канализации и санитарии в Мексике. Организация, отвечающая за операционные аспекты функций питьевой воды и сточных вод в муниципальных органах власти Мексики.
Осмос: Прохождение жидкости из слабого раствора в более концентрированный раствор через полупроницаемую мембрану, которая пропускает растворитель (воду), но не растворенные твердые вещества.
Выпуск: Место сброса сточных вод в приемные воды.
Выброс: Исходящий поток воздуха от грозы, связанный с порывистым и неустойчивым ветром, который может привести к переносу пыли. Отток наиболее распространен в сезон североамериканских муссонов.
Outstanding Arizona Water: Определенный директором ADEQ участок поверхностных вод, обеспечивающий максимальную защиту в соответствии с Законом США о чистой воде.
Овердрафт: Состояние, возникающее в бассейне подземных вод, когда откачка превышает пополнение в течение длительного периода времени.
Окисление: Химическое добавление кислорода для разрушения загрязнителей или органических отходов; например, разрушение химических веществ, таких как цианиды, фенолы и органические соединения серы в сточных водах, бактериальными и химическими средствами.
Озон: почти бесцветный газ, который при высоких концентрациях кажется голубым. Он образуется в результате реакции между атомарным кислородом и молекулярным кислородом. Озон, образующийся в результате фотохимических реакций (т. е. солнечного света), находится в атмосфере на всех высотах. Озон является сильным дезинфицирующим средством, которое иногда используется при очистке питьевой воды и сточных вод.
Озоновый слой: Тонкий защитный слой газа на высоте от 10 до 50 километров над землей, который действует как фильтр для ультрафиолетового (УФ) излучения Солнца. Высокий уровень УФ-излучения может привести к раку кожи и катаракте и повлиять на рост растений.
Вернуться к началу страницы
Атомная электростанция Пало-Верде
P
Атомная электростанция Пало-Верде: Атомная электростанция, расположенная недалеко от поселка Тонопа к западу от Феникса, является крупнейшей электростанцией в стране по чистой выработке электроэнергии. Palo Verde использует регенерированную воду из местных городов для охлаждения конденсаторов.
Частичный контакт с телом: Рекреационное использование поверхностных вод, при котором человеческое тело может вступить в непосредственный контакт с водой, но обычно не до полного погружения (например, переход вброд или катание на лодке). Использование таково, что проглатывание воды маловероятно, а чувствительные органы тела, такие как глаза, уши или нос, обычно не подвергаются прямому контакту с водой.
Твердые частицы: Любой мелкодисперсный твердый или жидкий материал диаметром менее 100 микрометров, находящийся в воздухе. Примеры твердых частиц включают пыль, дым, сажу, пыльцу и частицы почвы.
Твердые частицы (вдыхаемые): Любой мелкодисперсный твердый или жидкий материал диаметром менее 10 микрометров, находящийся в воздухе.
Твердые частицы-10 (PM 10 ): Пыль, твердые частицы размером 10 микрон или меньше. Частица пыли размером 10 микрон составляет одну седьмую ширины человеческого волоса.
Твердые частицы-2,5 (PM 2,5 ): Твердые частицы размером 2,5 микрона или меньше. Являясь основным источником загрязняющих веществ, он образуется в результате дыма от лесных пожаров, предписанных ожогов и деятельности костров.
Части на миллиард (ppb)/Части на миллион (ppm): Единицы, обычно используемые для выражения коэффициентов загрязнения, например, при установлении максимально допустимого количества загрязнителя в воде, земле или воздухе.
Unit
1 ppm
1 ppb
Length
1 inch in 16 miles
1 inch in 16,000 miles
Time
1 minute in 2 years
1 second in 32 years
Деньги
1 цент из 10 000 долларов.
цент в 10 000 000 долларов США
Вес
1 унция на 31 тонну картофельных чипсов
1 щепотка соли на 10 тонн картофельных чипсов
Площадь
1 квадратный фут из 23 акров
1 квадратный фут из 36 квадратных миль
Патогены: Микроорганизмы, такие как бактерии, вирусы или паразиты, которые могут вызывать заболевания у людей и растений.
Путь: Средство проникновения загрязнителя в организм или растения. Примерами являются проглатывание (еда или питье), вдыхание (дыхание) или чрескожное (поглощение через кожу). Если пути нет, то контакт с загрязняющим веществом невозможен.
Горизонтальный водоносный горизонт: Относительно небольшой локализованный водоносный горизонт, расположенный над региональным водоносным горизонтом и подстилаемый водоупорным слоем. Приподнятые водоносные горизонты могут образовываться, когда уровень грунтовых вод падает и вода задерживается над водоупорным слоем. Обычно они прерывистые и обычно не являются источниками питьевой воды.
Перхлорат: Произведенная соль, которая содержится в ракетном топливе, взрывчатых веществах, сигнальных ракетах, фейерверках, некоторых отбеливателях и некоторых гербицидах. Перхлораты могут нарушать функцию щитовидной железы.
Перхлорэтилен (также известный как тетрахлорэтилен) (PCE): Также называется тетрахлорэтен, PCE или перхлорэтилен. Это промышленное химическое вещество, широко используемое для сухой чистки и обезжиривания металлов.
Просачивание: Движение воды под действием силы тяжести вниз и радиально через подземные слои почвы к уровню грунтовых вод. В установках септических резервуаров испытание на просачивание используется для определения размера траншеи, необходимой для адекватного удаления сточных вод.
Постоянная вода: Поверхностная вода, которая течет непрерывно в течение всего года.
Проницаемость: Степень, в которой подземные воды могут свободно проходить через скалы и почву водоносного горизонта, указывающая на степень, в которой поры и трещины в горных породах на самом деле взаимосвязаны. Типичным показателем проницаемости является количество галлонов воды, которое может пройти через поперечное сечение в один квадратный фут.
Разрешение: Разрешение, лицензия или эквивалентный контрольный документ, выданный ADEQ для выполнения требований природоохранного законодательства, обычно для ограничения количества загрязняющих веществ, выбрасываемых в окружающую среду. Например, разрешение на эксплуатацию очистных сооружений.
Средства индивидуальной защиты (СИЗ): Средства защиты, предназначенные для сведения к минимуму воздействия серьезных травм и заболеваний на рабочем месте. Эти травмы и заболевания могут быть результатом контакта с химическими, радиационными, физическими, электрическими, механическими или другими опасностями на рабочем месте.
Пестициды: Любое вещество или смесь веществ, предназначенные для предотвращения, уничтожения, отпугивания или смягчения последствий любого вредителя, или предназначенные для использования в качестве регулятора роста растений, дефолианта или осушителя.
pH: Мера кислотности или щелочности водного раствора. Растворы с рН менее 7 называются кислыми, а растворы с рН более 7 — основными или щелочными.
Шлейф: Четко определенная область загрязнения грунтовых вод, почвы или воздуха ниже по течению от источника.
Точечный источник: Относится к конкретному идентифицируемому источнику, из которого отходы или загрязняющие вещества выбрасываются в окружающую среду.
Предотвращение загрязнения (P2): Национальная политика, созданная в соответствии с Законом о предотвращении загрязнения 1990 г. , направленная на предотвращение или снижение загрязнения в источнике, где это возможно, а также на расширение реестра выбросов токсичных веществ. Закон о предотвращении загрязнения сосредоточил внимание промышленности, правительства и общественности на снижении уровня загрязнения за счет экономически эффективных изменений в производстве, эксплуатации и использовании сырья.
Полихлорированные бифенилы (ПХБ): Группа токсичных стойких химических веществ, которые когда-то использовались в высоковольтных электрических трансформаторах, поскольку они хорошо проводят тепло, будучи огнестойкими и хорошими электрическими изоляторами. Эти загрязнения обычно образуются в результате процессов обезжиривания металла, очистки печатных плат, бензина и консервации древесины.
Пористость: Отношение отверстий (пустот, пор) в горных породах или почве к общему объему. Это мера способности материала почвы/скальной породы удерживать воду. Чем больше отверстий, тем больше воды может быть сохранено и тем более пористая почва/скала.
Портативный монитор твердых частиц (PPM): Сеть мониторов по всей Аризоне, управляемая ADEQ, которые регистрируют среднечасовые концентрации твердых частиц-2,5. Мониторы могут быть развернуты для измерения уровней PM-2,5, образующихся в результате лесных пожаров и предписанных ожогов.
Питьевая: Вода достаточного качества, чтобы служить питьевой водой.
Потенциально ответственная сторона (PRP): Сторона (частное лицо, корпорация), определенная властями штата или федеральными властями как потенциально ответственная за расходы по очистке загрязненного участка.
Предварительное расследование: Относится к процессу сбора и анализа имеющейся информации об известных или предполагаемых местах или выбросах опасных отходов.
Предотвращение значительного ухудшения состояния (PSD): Программа выдачи разрешений на загрязнение воздуха при строительстве, предназначенная для обеспечения того, чтобы качество воздуха не ухудшилось сверх уровней, установленных национальными стандартами качества окружающего воздуха, или сверх установленных дополнительных величин выше базового уровня. Он также обеспечивает применение наилучших доступных технологий контроля к крупным стационарным источникам и значительным модификациям регулируемых загрязнителей, а также учет почв, растительности и видимости в процессе выдачи разрешений.
Первичная очистка: Удаление твердых частиц из бытовых сточных вод, обычно осуществляемое путем осаждения твердых материалов под действием силы тяжести.
Procuraduría Ambiental del Estado de Sonora (PROAES): Генеральный прокурор штата Сонора по охране окружающей среды. Отдельное агентство в Соноре, которое проводит проверки и правоприменительные меры в отношении нормативных требований к воздуху и отходам.
Федеральная прокуратура по защите окружающей среды (PROFEPA): Генеральный прокурор по охране окружающей среды. Федеральное агентство в Мексике, отвечающее за проверки, соблюдение и правоприменительные действия по защите окружающей среды и природных ресурсов.
Добывающая скважина: Скважина, специально предназначенная для откачки подземных вод для бытовых или муниципальных нужд (в отличие от контрольной скважины).
Предлагаемый план действий по исправлению положения (PRAP): Документ, в котором рассматриваются альтернативы очистки, представленные в технико-экономическом обосновании объекта, и определяется предпочтительный вариант ADEQ. Выбор предпочтительной альтернативы не является бессрочным обязательством использовать эту альтернативу; скорее, это способ для агентства указать, основываясь на опыте и знаниях, какой вариант действий является наиболее вероятным. ADEQ должен активно добиваться общественного рассмотрения и комментариев по всем рассматриваемым альтернативам.
Период общественного обсуждения: Период, в течение которого общественность может официально просматривать и комментировать различные документы и действия ADEQ.
Общественная система водоснабжения (PWS): Относится к системам водоснабжения, которые обеспечивают водой не менее 15 подсоединений, используемых круглогодично жителями, или которые обеспечивают водой не менее 25 жителей круглогодично, таким образом подпадая под требования безопасности питьевой воды. Федерального закона о безопасной питьевой воде.
Перекачка и очистка: Распространенный метод очистки подземных вод с использованием насосов для подъема загрязненных подземных вод на поверхность, где их можно очищать различными способами.
Вернуться к началу страницы
R
Радиоактивные отходы: Любые отходы, излучающие энергию в виде лучей, волн, потоков или энергетических частиц. Радиоактивные материалы часто смешиваются с опасными отходами ядерных реакторов, исследовательских институтов или больниц.
Радионуклид: Радиоактивная частица, созданная человеком (антропогенная) или естественная, с определенным атомным номером веса. Радионуклиды могут иметь долгую жизнь в качестве загрязнителя почвы или воды.
Радон: Обычный радиоактивный газ, выделяемый обычными почвами и горными породами. Радон не имеет ни запаха, ни вкуса, ни цвета, и может проникать в дома, достигая опасного уровня, если вентиляция недостаточна. Воздействие высоких концентраций газообразного радона в течение длительного периода времени увеличивает риск развития рака легких.
Разумно доступная технология управления (RACT): Технология управления, которая является разумно доступной и технически и экономически целесообразной. Обычно применяется к существующим источникам в недостижимых областях; в большинстве случаев является менее строгим, чем стандарты производительности нового источника.
Подпитка: Процесс добавления воды в зону насыщения, обычно просачивающейся с поверхности почвы, подобно подпитке водоносного горизонта.
Регенерированная вода: Бывшие сточные воды, которые очищаются от твердых частиц и примесей в соответствии с действующими стандартами, которые затем могут использоваться для сельского хозяйства, ландшафтного орошения, пополнения подземных водоносных горизонтов, производства электроэнергии, промышленных и других целей.
Запись о решении (ROD): Юридический документ, в котором объявляются и объясняются методы очистки, которые ADEQ будет использовать на сайте Superfund/WQARF. ROD основан на информации и техническом анализе, полученном в ходе исследования по устранению недостатков и технико-экономического обоснования, а также с учетом комментариев, полученных во время записи общественного обсуждения предлагаемого плана действий по устранению недостатков.
Переработка: Процесс, посредством которого утилизированные материалы становятся пригодными для использования продуктами. В частности, повторное использование определенных потребительских или промышленных товаров для сохранения дефицитных материалов, уменьшения загрязнения и замусоривания и в целом улучшения состояния окружающей среды.
Выброс: Выброс происходит, когда опасное вещество переходит из контролируемого состояния (например, внутри грузовика, бочки, резервуара для хранения или на свалке) в неконтролируемое состояние в воздухе, воде или земле.
Меры по исправлению положения: Любые действия, предпринятые для расследования, мониторинга, оценки и оценки выброса или угрозы выброса опасных веществ или загрязняющих веществ в окружающую среду. Это может также относиться к фактической «очистке» окружающей среды путем удаления, обработки, контролируемого восстановления или корректирующих действий. Термин «очистка» иногда используется взаимозаменяемо с терминами «корректирующее действие», «действие по удалению», «ответное действие», «исправление», «исправление» или «корректирующее действие».
Корректирующее расследование (RI): Устанавливает характер и степень загрязнения и источники; определяет текущие и потенциальные воздействия на общественное здоровье, благосостояние и окружающую среду; определяет текущие и разумные обозримые виды использования земель и вод государства; и получает и оценивает любую информацию, необходимую для идентификации и сравнения альтернативных корректирующих действий.
Задача по исправлению положения (RO): Установленные цели по исправлению положения для текущего и разумно предсказуемого использования земель и вод штата, которые подверглись или могут подвергнуться воздействию выброса опасного вещества. .
Устранение: Очистка или другие методы, используемые для удаления или локализации пролитых токсичных веществ или опасных материалов.
Действие по удалению: Немедленное, краткосрочное действие по очистке в случае выброса или угрозы выброса опасных веществ. Это действие инициируется для уменьшения или устранения непосредственной угрозы здоровью населения и/или окружающей среде.
Возобновляемая энергия: Электричество, получаемое из возобновляемых источников энергии, таких как энергия ветра и солнца, геотермальная энергия, гидроэнергетика и различные формы биомассы. Эти источники энергии считаются возобновляемыми, потому что они постоянно пополняются на Земле.
Подотчетное количество: Количество опасного вещества, которое вызывает отчеты в соответствии с CERCLA. Если вещество превышает допустимую норму, о выбросе необходимо сообщить в Национальный центр реагирования, SERC и местным координаторам по чрезвычайным ситуациям в районах, которые могут быть затронуты.
Закон о сохранении и восстановлении ресурсов (RCRA): Основной федеральный закон, регулирующий и контролирующий образование, хранение, выпуск и разрешение на использование опасных веществ и отходов. В основном применяется в промышленном и производственном секторах.
Ответственная сторона (RP): Сторона (частное лицо, корпорация), определенная властями штата или федеральными властями как ответственная за расходы по очистке загрязненного участка.
Сводка реакции: Сводка устных и письменных комментариев (и ответов ADEQ на эти комментарии), полученных в течение периода общественного обсуждения.
Удерживающий пруд: Временное удержание материала в зоне, где его можно обработать для надлежащей утилизации.
Обратный осмос: Процесс очистки, используемый в системах питьевой воды путем добавления давления, чтобы протолкнуть воду через полупроницаемую мембрану. Обратный осмос удаляет соленость и большинство загрязнителей питьевой воды и производит поток сточных вод с высоким содержанием соли. Также используется при очистке сточных вод.
Riffle Место обитания: Участок реки, где умеренная скорость воды и шероховатость дна создают условия умеренной турбулентности, которые нарушают поверхностное натяжение воды и могут создавать обрывные волны, которые превращают поверхностную воду в белую.
Рип-рэп: Слой искусственного прочного прочного материала для защиты и стабилизации берегов, обычно состоящий из скалы или камня.
Прибрежная среда обитания: Районы, прилегающие к рекам и ручьям, с различной плотностью, разнообразием и продуктивностью видов растений и животных по сравнению с близлежащими возвышенностями.
Оценка риска: Научная оценка вероятности вреда в результате воздействия опасных веществ. Исследуемые пути воздействия загрязняющих веществ: вдыхание (вдыхание загрязняющего вещества), проглатывание (питье / употребление в пищу загрязняющего вещества) и кожный (кожа, контактирующая с загрязняющим веществом).
Бег Среда обитания: Участок ручья, где скорость воды умеренная, что не нарушает поверхностное натяжение воды и не создает прерывающихся волн, которые превращают поверхностную воду в белую воду.
Вернуться к началу страницы
S
Закон о безопасной питьевой воде (SDWA): Основной федеральный закон, обеспечивающий качество питьевой воды в стране. В соответствии с SDWA EPA устанавливает стандарты качества питьевой воды и контролирует штаты, населенные пункты и поставщиков воды, которые соблюдают эти стандарты.
Рассеяние (света) : Взаимодействие световой волны с таким объектом, как мельчайшие частицы пыли или сажи, вызывающее перенаправление света.
Скруббер: Устройство для очистки воздуха, использующее распыление воды или реагента или сухой процесс для улавливания загрязняющих веществ в выбросах.
Вторичная очистка: Процесс очистки сточных вод, используемый для преобразования растворенных или взвешенных веществ в форму, которую легче отделить от очищаемой воды.
Secretaria de Medio Ambiente y Recursos Naturales (SEMARNAT): Секретариат по охране окружающей среды и природных ресурсов. Агентство по охране окружающей среды и природных ресурсов Мексики. Он считается аналогом Агентства по охране окружающей среды США.
Отложения: Верхний слой почвы, песок и минералы, смываемые с земли в воду, обычно после дождя или таяния снега.
Форма отчета о самоконтроле (SMRF): Формы, заполненные для выполнения конкретных требований по мониторингу и отчетности, изложенных в разрешении на защиту водоносного горизонта объекта или разрешении на повторное использование.
Полулетучее органическое соединение (SVOC): Органические соединения, которые медленно улетучиваются при стандартной температуре (20 градусов C и давлении 1 атм).
Септик: Местная система, предназначенная для очистки и удаления бытовых сточных вод. Типичная септическая система состоит из резервуара, в который поступают отходы из дома или предприятия, и системы траншей или грядок в почве для удаления жидких стоков, которые остаются после разложения твердых частиц бактериями в резервуаре. Ил, остающийся в септике, необходимо периодически откачивать.
Септик: Подземный резервуар для хранения и устройство для очистки сточных вод из домов, не подключенных к канализационной линии. Отходы идут прямо из дома в бак. Септик является составной частью септической системы.
Станции очистки сточных вод: Установка, используемая для очистки бытовых сточных вод. Часто используется как синоним очистных сооружений.
Медицинские иглы
Острые предметы: Иглы для подкожных инъекций, шприцы (с прикрепленной иглой или без нее), пастеровские пипетки, лезвия скальпеля, флаконы с кровью, иглы с прикрепленными трубками и чашки для культивирования, используемые для ухода или лечения животных или людей или в медицине, исследовательские или промышленные лаборатории. Также включены другие типы разбитой или целой стеклянной посуды, которая была в контакте с инфекционными агентами, например, использованные предметные стекла и покровные стекла, а также неиспользованные иглы для подкожных и хирургических вмешательств, шприцы и лезвия скальпеля.
Значительное несоответствие: Нарушения со стороны точечных источников сброса достаточной величины или продолжительности, чтобы считаться нормативным приоритетом.
Шлам: Полутвердый остаток от любого из ряда процессов очистки воздуха или воды. Шлам может быть опасным отходом.
Навозная жижа: Водянистая смесь нерастворимых веществ, образовавшаяся в результате применения некоторых методов борьбы с загрязнением.
Генераторы малого количества: Генератор, производящий менее 2200 фунтов опасных отходов за календарный месяц.
Металлургический завод: Установка, которая плавит или плавит руду, часто с сопутствующим химическим изменением, для разделения содержащегося в ней металла. Выбросы вызывают загрязнение. «Плавка» — это вовлеченный процесс.
Дым: Взвешенные в воздухе частицы после неполного сгорания.
Твердые отходы: Нежидкие, нерастворимые материалы, начиная от бытового мусора и заканчивая промышленными отходами, которые содержат сложные и иногда опасные вещества. К твердым отходам также относятся осадок сточных вод, сельскохозяйственные отходы, отходы сноса и отходы горнодобывающей промышленности.
Сажа: Углеродная пыль, образующаяся при неполном сгорании.
Специальные отходы: Такие предметы, как бытовые опасные отходы, крупногабаритные отходы (холодильники, предметы мебели и т. д.), шины и отработанное масло.
Застой: Область высокого давления, вызывающая оседание и слабые ветры, которые имеют тенденцию задерживать загрязняющие вещества у земли, где концентрация может повышаться.
Заинтересованная сторона: Любая организация, государственное учреждение или физическое лицо, которые заинтересованы или могут быть затронуты данным подходом к регулированию окружающей среды, предотвращению загрязнения, энергосбережению и т. д.
State Assurance Fund: Гарантийный счет, созданный законодательным собранием штата Аризона для оказания помощи имеющим право владельцам, операторам и другим лицам подземных резервуаров для хранения (UST) в покрытии потенциально высоких затрат на расследование и очистку UST от утечек.
Государственный план реализации (SIP): Утвержденные EPA государственные планы по установлению, регулированию и обеспечению соблюдения стандартов загрязнения воздуха.
Стационарный Источник: Стационарный источник загрязнения, в основном электростанции и другие объекты, использующие процессы промышленного сжигания.
Stromwater: Вода, образующаяся во время дождей и таяния снега или льда и стекающая в водотоки, озера и другие водоемы и канализацию.
Диоксид серы : Бесцветный сильно раздражающий газ или жидкость.
Отстойник: Приямок или резервуар для сбора жидких стоков для дренажа или утилизации.
Дополнительный фонд: Программа действует в соответствии с законодательными полномочиями CERCLA и SARA, которые финансируют и осуществляют мероприятия EPA по аварийному и долгосрочному удалению твердых отходов и восстановительным работам. Эти мероприятия включают в себя составление списка национальных приоритетов, изучение участков для включения в список, определение их приоритета, а также проведение и/или надзор за очисткой и другими восстановительными мероприятиями.
Поверхностные воды: Вода, которая присутствует на земле или в ручьях, реках, озерах, болотах или океанах.
Стандарты качества поверхностных вод: Один из краеугольных камней Закона о чистой воде, стандарты, определяющие целевые показатели качества воды для ручьев и озер Аризоны. Они обеспечивают основу для контроля сбросов загрязняющих веществ в поверхностные воды.
Устойчивое развитие: Действия человека, которые не приводят к необратимому повреждению, изменению или истощению окружающей среды, экосистем, видов или природных ресурсов.
Синтетические органические химикаты (SOC): Искусственные (антропогенные) органические химикаты. Некоторые SOC нестабильны; другие, как правило, остаются растворенными в воде, а не испаряются.
Вернуться к началу страницы
T
Хвостовик: Сток оросительной воды с нижнего конца орошаемого поля.
Хвосты: Остатки сырья или отходы, выделяемые при переработке сельскохозяйственных культур или минеральных руд.
Третичная очистка: Усовершенствованная очистка сточных вод, которая выходит за рамки вторичной или биологической стадии, удаляя такие питательные вещества, как фосфор, азот и взвешенные твердые частицы.
Тетрахлорэтилен (PCE ): токсичный хлоруглерод, широко известный как «перхлорэтилен», который образует бесцветную жидкость, широко используемую для химической чистки тканей.
Порог: Доза или уровень воздействия, ниже которого не ожидается значительного вредного воздействия.
Общее количество растворенных твердых веществ (TDS): Общее количество подвижных заряженных ионов, включая минералы, соли или металлы, растворенные в данном объеме воды.
Суммарная максимальная суточная нагрузка (TMDL): Расчет максимального количества загрязняющего вещества, которое может получить водный объект и при этом соответствовать стандартам качества воды, а также распределение этой нагрузки среди различных источников этого загрязняющего вещества.
Общий азот: Сумма концентраций всех форм азота в воде, включая аммиак (Nh4), ионы аммония (Nh5+), нитриты (NO2) и нитраты (NO3), а также растворенный и взвешенный органический азот, выраженные в виде элементарного азот.
Всего нефтяных углеводородов (TPH): Мера концентрации или массы компонентов нефтяных углеводородов, присутствующих в данном количестве почвы или воды.
Общее количество взвешенных твердых частиц (TSS): Мера содержания взвешенных твердых частиц в сточных водах, сточных водах или водоемах, определяемая тестами на общее содержание взвешенных нефильтруемых твердых частиц.
Закон о контроле за токсичными веществами: Национальный закон, администрируемый Агентством по охране окружающей среды, который оценивает и регулирует новые коммерческие химические вещества до их выхода на рынок, регулирует существующие химические вещества, которые представляют необоснованный риск для здоровья или окружающей среды.
Токсичность: Степень, в которой вещество или смесь веществ могут нанести вред людям или животным.
Перечень выбросов токсичных веществ (TRI): Программа Агентства по охране окружающей среды, отслеживающая обращение с токсичными химическими веществами, которые могут представлять угрозу для здоровья человека и окружающей среды.
Токсин: Ядовитое вещество, которое может быть естественным (продуцируемым растениями, животными или бактериями) или искусственным путем.
Транспортные средства: Любые объекты, связанные с транспортировкой, такие как погрузочные платформы, стоянки, складские помещения или другие подобные зоны, где партии опасных отходов временно удерживаются в ходе обычной транспортировки.
Транспорт (загрязнение воздуха): Горизонтальное или вертикальное перемещение загрязняющего вещества от источника его выброса, которое может переноситься через атмосферу на некоторое расстояние.
Транспорт Ветры: Мера средней скорости горизонтального движения воздуха в слое смешения.
Очищенные сточные воды: Сточные воды, подвергшиеся одному или нескольким физическим, химическим и биологическим процессам с целью снижения потенциальной опасности для здоровья.
Предприятие по обработке, хранению или утилизации (TSDF): Место, где опасные вещества перерабатываются, хранятся или удаляются. Объекты TSD регулируются ADEQ в соответствии с RCRA.
Трихлорэтилен (ТХЭ): Стабильная бесцветная жидкость с низкой температурой кипения, токсичная при вдыхании. Используется в качестве растворителя или обезжиривателя металлов, а также в других промышленных целях.
Мутность: Помутнение воды из-за взвешенного ила или органических веществ. Степень мутности измеряют турбидометром.
Вернуться к началу страницы
U
Управление подземной закачкой (UIC): Программа в соответствии с Законом о безопасной питьевой воде, которая регулирует использование колодцев для закачки жидкостей в землю.
Подземный резервуар для хранения (UST): Резервуар, расположенный хотя бы частично под землей и предназначенный для хранения бензина или других нефтепродуктов или химикатов.
Универсальные отходы: Любые из следующих опасных отходов (батарейки, пестициды, ртутьсодержащее оборудование и лампы), обращение с которыми осуществляется в соответствии с требованиями к универсальным отходам 40 CFR, часть 273.
Отработанное масло: Отработанное моторное масло из легковых и грузовых автомобилей, собранное в определенных местах для переработки.
Вернуться к началу страницы
V
Вадоузская зона: Зона между поверхностью земли и уровнем грунтовых вод, в пределах которой содержание влаги ниже насыщения (за исключением капиллярной каймы) и давление ниже атмосферного. Поровое пространство почвы также обычно содержит воздух или другие газы. Капиллярная кайма входит в зону аэрации.
Пар: Газ, выделяемый веществами, которые являются твердыми или жидкими при обычном атмосферном давлении и температуре.
Проникновение паров: Миграция летучих органических соединений или летучих неорганических соединений в паровую фазу в жилые здания из нижележащих загрязненных грунтовых вод или почвы.
Вектор: Любой агент (человек, животное или микроорганизм), который переносит и передает инфекционный патоген в другой живой организм.
Программа проверки выбросов транспортных средств: Обязательная программа проверки и ремонта транспортных средств на выбросы, проводимая ADEQ в мегаполисах Феникс и Тусон с целью сокращения выбросов транспортных средств и улучшения качества воздуха.
Вентиляция: Способность атмосферы рассеивать переносимые по воздуху загрязнители, такие как дым от установленного пожара. Он основан как на транспортных ветрах, так и на высоте перемешивания.
Видимость: Мера того, насколько далеко и насколько хорошо наблюдатель может видеть сквозь атмосферу.
Летучие: Любое вещество, которое легко испаряется.
Летучие органические соединения (ЛОС): Любое соединение углерода, за исключением монооксида углерода, диоксида углерода, угольной кислоты, карбидов или карбонатов металлов и карбоната аммония, которые участвуют в реакциях лучистой энергии, особенно света, в атмосфере.
Добровольная программа защиты окружающей среды: Программа ADEQ, которая обеспечивает признание и поощрение организаций, имеющих хорошую историю соблюдения экологических норм и стремящихся выйти за рамки требований экологического законодательства. Программа VESP была учреждена законопроектом № 279 Палаты представителей штата Аризона.9 в 2012 году и состоит из платинового, золотого, серебряного и бронзового уровней признания.
Добровольная программа восстановления: Программа ADEQ, с помощью которой владельцы недвижимости, потенциальные покупатели и другие заинтересованные стороны могут исследовать или очистить загрязненный участок с помощью единого контактного лица в агентстве. Агентство проверяет работу и предоставляет заключительный документ об успешном восстановлении объекта, который принимается всеми соответствующими программами ADEQ.
Вернуться к началу страницы
Вт
Отдел программ по обращению с отходами (WPD) ADEQ: Защищает и укрепляет здоровье населения и окружающую среду в Аризоне за счет снижения риска, связанного с управлением отходами, загрязненными участками и регулируемыми веществами. В основные обязанности входит обеспечение надлежащего обращения с отходами, их хранения, обработки и удаления, а также надлежащая эксплуатация и техническое обслуживание подземных резервуаров для хранения; расследование жалоб и нарушений законов Аризоны о твердых отходах, опасных отходах и подземных резервуарах для хранения; исследование, управление и восстановление почвы и грунтовых вод, загрязненных регулируемыми и опасными веществами; содействие предотвращению загрязнения и утилизации; рассмотрение и утверждение планов строительства полигонов и объектов спецотходов; и управление платежами из Государственного страхового фонда для возмещения приемлемых расходов, связанных с удалением и восстановлением протекающих подземных резервуаров для хранения.
Сточные воды: Отработанная или использованная вода из дома, общины, фермы или производства, содержащая растворенные или взвешенные вещества.
Станция очистки сточных вод: Сооружение, содержащее ряд резервуаров, экранов, фильтров и других процессов, с помощью которых загрязняющие вещества удаляются из воды. Большинство методов лечения включают хлорирование для достижения стандартов безопасной питьевой воды.
Водоем: Любое значительное скопление воды.
Финансовое управление водной инфраструктуры Airzona (WIFA): Независимое агентство штата Аризона, уполномоченное финансировать строительство, восстановление и/или улучшение питьевой воды, сточных вод, рекультивации сточных вод и других объектов и проектов по обеспечению качества воды.
Возобновляемый фонд обеспечения качества воды (WQARF): Создан в соответствии с Законом о качестве окружающей среды 1986 года для поддержки усилий по очистке от опасных веществ в Аризоне.
Отдел качества воды (WQD) ADEQ: Защищает и укрепляет здоровье населения и окружающую среду Аризоны, обеспечивая безопасную питьевую воду и снижая воздействие загрязняющих веществ, сбрасываемых в поверхностные и грунтовые воды. Основные обязанности включают обеспечение того, чтобы общественные системы водоснабжения обеспечивали безопасную питьевую воду; выявление проблем загрязнения воды и установление стандартов для их решения; расследование жалоб и нарушений законов, правил и разрешений Аризоны о качестве воды; выдача разрешений на охрану вод от точечных источников загрязнения; управление качеством водных ресурсов посредством партнерства в пределах естественных границ водосборных бассейнов штата; мониторинг и оценка качества поверхностных и подземных вод по всему штату; и регулирование сброса и очистки сточных вод.
Стандарты качества воды: Принятые ADEQ и одобренные EPA стандарты окружающей среды для водоемов. Стандарты предписывают использование водного объекта и устанавливают критерии качества воды, которые должны соблюдаться для защиты целевого использования.