Аэробная гимнастика это: Аэробная гимнастика | Дисциплины

Содержание

Аэробная гимнастика — танцевальный спорт

Секрет сохранения молодости тела кроется в здоровом способе жизни, который включает спорт в разных видах. Одним из самых эффективных направлений является аэробная гимнастика (более привычное название — аэробика). Становление данного вид спорта пришлось на 80-е года прошлого столетия. Именно тогда телевидение дало толчок развитию этому виду упражнений, включающему в себя элементы спортивной и художественной гимнастики, акробатики, танцев и утренней зарядки, создавались различные федерации и ассоциации нового спортивного течения. Давайте попробуем разобраться, почему женщины во всём мире отдают свое предпочтение именно этому виду фитнеса.

Использующий кислород

Оглавление

1 Использующий кислород
2 Скучно не будет!
3 Кому это нужно?
4 Прощайте вкусности?

Именно так переводится значение слова «аэробный». Аэробная гимнастика заставляет активно включаться в работу наши легкие, ускоряет поток крови, запускает обменные процессы в организме. Такие упражнения используют кислород в кровообращении человека для производства энергии. Аэробные нагрузки — это плавание, велосипедный спорт, бег на большие дистанции.

Отличие анаэробной гимнастики от аэробной состоит в том, что ставка делается на силовые тренировки, короткие по продолжительности, но высокоинтенсивные с использованием больших весов для увеличения мышечной массы тела.

Польза от постоянных аэробных тренировок очевидна: сохранение эластичности суставов тела, стабилизация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение уровня выносливости организма в целом. Благодаря полезным свойствам нормализуется режим сна, улучшается аппетит (здесь необходимо помнить о сбалансированном рационе питания) и, конечно же, происходит сжигание избыточного жира.

Скучно не будет!

Аэробная гимнастика богата своими разновидностями. Наиболее популярным видом остаётся танцевальная аэробика. Её польза для организма значительна, ведь она не только помогает укреплять мышцы и лёгкие, но и развивает чувство ритма, поднимает настроение.

Выбор широк:

хай-ло аэробика;
степ;
джаз;
элементы хип-хопа.

Выбирая какое-то танцевальное направление, женщины получают не только возможность научиться красиво двигаться под музыку, но и снять стресс, снизить уровень холестерина и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Неплохой разрядкой для нервной системы может стать выбор и более необычных гимнастических упражнений, например, это кикбоксинг (или бокс-аэробика). Такие тренировки особенно эффективны для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Кому это нужно?

Занятия спортивной аэробикой полезны для физического развития детей. Многие родители приводят своих детей в спортивные секции еще в дошкольном возрасте. Опытный тренер должен быть строгим, но мудрым наставником, воспитывая в юном спортсмене дисциплину, ведь это залог безопасности ребенка.

Безусловно, взрослому человеку также нужно заниматься аэробикой. Можно подобрать упражнения так, чтобы влиять на развитие любых групп мышц и суставов, и даже органов.

Врачи настоятельно рекомендуют заниматься аэробной гимнастикой, если у вас проблемы с сердцем, есть заболевания крови, артрит, гипертония или даже диабет. Конечно же, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у человека обнаружено серьезное заболевание. Если же вы ведёте малоподвижный образ жизни или диагностируете у себя недостаток сил, постоянную усталость и нежелание радоваться жизни, то заставьте себя прийти в спортзал хотя бы раз, даже если вы пожилой человек. Заряд жизненной энергии, полученный на занятии, заставит вас возвращаться туда снова, а организм скоро отблагодарит улучшающимся с каждым разом самочувствием. Главное, не забывать про разминку и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Прощайте вкусности?

Нет! Главная тайна здорового питания не в ограничениях, а соблюдении баланса. Помимо обязательных овощей и фруктов в рацион должны входить полезные углеводы (крупы, хлеб, макаронные изделия). Не забывайте есть йогурты и сыр, а также пить много воды. Если же хотите похудеть — нужно отказаться от хлеба и сладкого, также нужно делать упражнения, которые приводят к усталости.

Аэробная гимнастика — это прекрасный способ поддерживать тело здоровым, а настроение хорошим. Если вам не нравиться этот вид спорта, можете заниматься другим видом спорта, но аэробную гимнастику многие выбирают из-за того, что для нее не нужно много пространства и специальное оборудование. Можно заниматься дома, в зале для фитнеса, хореографическом зале, в любом другом помещении, в котором есть немного пространства для безопасного выполнения упражнений.

Что такое аэробика? И как правильно: «спортивная аэробика» или «оздоровительная»?

С какого возраста детям можно заниматься аэробикой? Интересный разговор об этом виде спорта у нас получился с тренерами клуба спортивной и оздоровительной гимнастики для детей «Маугли». В жизни Натальи Астрейко, Ирины Курак и Юлии Чекулаевой аэробика занимает важное место.

— Раньше аэробикой называли ритмическую гимнастику под музыку. Что такое аэробика в 21 веке?

Ирина Курак — мастер спорта РБ по аэробной гимнастике, обладательница кубка г. Минска, многократный победитель чемпионатов РБ по аэробной гимнастике, победитель и призер открытых международных соревнований, участница чемпионата Европы по аэробной гимнастике, работает в филиале по адресу ул. Прушинских, 48, СШ №24:

— Аэробика — это сложнокоординационные движения различного характера, которые выполняются под ритмичную музыку.

Наталья Астрейко — мастер спорта СССР по художественной гимнастике, тренер-преподаватель по спортивной аэробике, судья национальной категории, инструктор лечебной физической культуры. В клубе проводит авторскую программу «Оздоровительная аэробика для детей от 4 до 7 лет», работает в филиале Дом Офицеров ул. Красноармейска, 3:

— Есть два вида аэробики: фитнес и спорт. Раньше в странах СНГ была популярна ритмическая гимнастика. На смену ей пришла оздоровительная аэробика. У них есть общие черты, но многим и отличаются. Основное отличие: в оздоровительной аэробике запрещены прогибы в позвоночнике, нет волнообразных и плавных движений.

Юлия Чекулаева

– мастер спорта РБ по аэробной гимнастике, член национальной сборной по данному виду спорта, неоднократный призер и победитель международных соревнований, многократная чемпионка республиканских и городских соревнований, участница чемпионата Европы по аэробной гимнастике. В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 7 лет, работает в филиале по адресу ул. Шаранговича, 19. Здание МПО «Центр»:

— Если мы говорим про спортивную аэробику, то это одно из пяти разновидностей гимнастики и, на мой взгляд, – самое разнообразное. Спортивная аэробика сочетает в себе эффектные силовые элементы, упражнения на гибкость и координацию, танцевальные связки и акробатические пирамиды. Весь комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку.

Наталья Астрейко:

— Да, спортивная и фитнес-аэробика – это абсолютно разные виды деятельности. Общие у них только базовые шаги аэробики, из которых составляются связки в композиции. Спортивная аэробика – это разновидность гимнастики. А гимнастикой нужно заниматься с раннего возраста всем. И чем раньше, тем лучше. Ведь любое укрепление мышц, развитие гибкости или развитие координации – это и есть гимнастика. Координация – это возможность повторить движение с максимальной точностью. Разве это не нужно детям? Очень нужно! А сила совершенно необходима для правильного формирования мышечного корсета, осанки.

И не стоит забывать о формировании гармоничной и красивой фигуры. Начальное базовое обучение во всех видах гимнастики одинаково. Только в художественной гимнастике отдается предпочтение развитию гибкости. А в спортивной аэробике нет необходимости в слишком гибком позвоночнике.

Сейчас аэробика переродилась в огромное количество направлений: аквааэробика, степ-аэробика, бокс-аэробика, танцевальная аэробика и т.д. Вас это радует или беспокоит?

Наталья Астрейко:

— Множество направлений появилось в фитнес-аэробике. Это влияние бизнеса, маркетинга, чтобы продавать будто бы новое. Несведущим людям тяжело понять это.

Юлия Чекулаева:

— Не вижу ничего плохого в том, что аэробика стала более узнаваемым видом спортивной активности и породила разнообразные направления любого уровня сложности: от оздоровительного фитнеса до профессионального спорта.

Это дает возможность буквально каждому человеку найти что-то по душе, независимо от возраста и физической подготовки.

Ирина Курак:

— Меня радует, что сейчас есть аэробика как фитнес и аэробика как отдельный, самостоятельный вид спорта. Беспокоит лишь то, что в нашей стране спортивная аэробика как вид спорта очень плохо развит, несмотря на невероятную красоту и сложность.

Когда и почему в вашу жизнь пришла аэробика?

Наталья Астрейко:

— Аэробика пришла в мою жизнь, когда я работала преподавателем в педагогическом университете. Мне тогда было 23 года. В Минске проводился недельный обучающий семинар по аэробике. Вузы направили туда своих представителей, гимнасток. Семинар проводили специалисты различных оздоровительных направлений из США, Австралии, других стран, приехала сборная России по спортивной аэробике.

С этого семинара и началась аэробика в Беларуси и в моей жизни.

Юлия Чекулаева:

— В 4 года родители привели меня на первую тренировку по художественной гимнастике. Однако через два года мы узнали о новом гимнастическом направлении – аэробике. После первой же тренировки я полюбила этот вид спорта всем сердцем и посвятила ему 16 лет жизни!

Ирина Курак:

— Сколько себя помню, столько и люблю этот вид спорта! Моя лучшая подруга Юля Чекулаева учила меня в детском саду садится на шпагат. У меня это отлично получалось. И родители привели меня на аэробику.

Что в аэробике вам нравится больше всего?

Наталья Астрейко:

— Мне нравится и оздоровительная, танцевальная, и силовая аэробика, и, конечно, прекрасный вид спорта – спортивная аэробика. Я люблю двигаться под музыку, вкладывать силу в каждое движение, делать всё четко, натянуто. Нравится эмоциональность в аэробике, а также то, что аэробика гармонично развивает все мышцы, все физические качества: сложную координацию, общую и силовую выносливость, статическую и динамическую силу, гибкость. Кроме спортивной гимнастики нет других видов спорта, где были бы необходимы все эти физические качества.

Спортивная аэробика

– уникальный вид спорта ещё и тем, что дает возможность заниматься ей всем желающим, без жёсткого отбора. Это более доступный вид спорта, чем гимнастика. И спортивная аэробика имеет такое направление, как аэроданс – танцевальная аэробика. Там нет силовых элементов. Это делает его доступным практически всем и возраст выступающих не ограничен. Можно и в 35 лет заниматься и выступать.

Юлия Чекулаева:

— Аэробика поражает своей разноплановостью. По-моему, это самый нескучный вид гимнастики, который открывает безграничное количество возможностей проявить себя. Естественно, как и любой спортсмен, я очень любила получать награды за свои достижения и участвовать в соревнованиях.

Ирина Курак:

— И мне, как и любому спортсмену, больше всего нравилось стоять на пьедестале.

С какого возраста детям можно заниматься аэробикой? Даете ли вы в клубе «Маугли» упражнения с элементами аэробики?

Наталья Астрейко:

— Детям на занятиях оздоровительной гимнастикой, безусловно, можно предлагать элементы аэробики. Ведь это гимнастика, так нам всем необходимая для гармоничного развития. Только не такая травматичная, как спортивная гимнастика и акробатика, и не предъявляющая такие жесткие требования к физическим данным, как в художественной гимнастике. Элементы в спортивной аэробике разработаны с учетом возраста. До 12 лет запрещены сколько-нибудь сложные силовые элементы. Это исключает травмы. Спортивная аэробика – отличный современный спорт, где разработчики правил придерживались идеи не навредить здоровью и сделать вид спорта доступным для всех.

Юлия Чекулаева:

— Если речь идет о спортивной аэробике, то подходящий возраст – 5-6 лет. Оздоровительной аэробикой можно заниматься с 3-4 лет. Я работаю в клубе «Маугли» 10 лет и постоянно включаю в свою тренировочную программу элементы аэробики. Это позволяет сделать занятия более разнообразными и интересными, проработать все группы мышц и во время движений под музыку развить у деток чувство ритма.

Ирина Курак:

— Я в своих группах тоже обучаю детей упражнениям из аэробики. Очень многие элементы можно увидеть на выступлениях наших детей на «Кубке Маугли»

Записаться на пробное занятие по программе «Оздоровительная аэробика для детей от 4 до 7 лет»

, вы можете по телефону +375 (29) 662-94-54;

Место проведения занятий: в «Центральном Доме офицеров», 5 минут от ст. метро «Октябрьская», ул. Красноармейская, 3.

Новые направления в методике обучения базовым шагам в аэробной гимнастике на этапе начальной подготовки Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЛИТЕРАТУРА

1. Горохова, В.Е. Экспериментальное обоснование педагогической эффективности методики развития координационных способностей гимнасток высокой квалификации путем специальной сенсорной тренировки / В.Е. Горохова // Теория и практика физической культуры. -2002. — № 6. — С. 44-47.

2. Горская, И.Ю. Оценка координационной подготовленности в спорте / И.Ю. Горская // Теория и практика физической культуры. — 2010. — № 7. — С. 34-38.

3. Карпеев, А.Г. Исследование возрастной динамики, развития двигательной координации у школьников 7-17 лет / А.Г. Карпеев, Э.Э. Мартин // Теоретические и практические аспекты управления процессом спортивного совершенствования. — Омск : [б.и.], 1980. — С. 63.

4. Лях, В.И. Координационные способности : диагностика и развитие / В. И. Лях. — М. : Дивизион, 2006. — 290 с.

5. Назаренко, Л. Д. Средства и методы развития двигательных координаций : монография / Л. Д. Назаренко. — М. : Теория и практика физической культуры, 2003. — 258 с.

6. Староста, В. Сенситивные и критические периоды в развитии двигательных координационных способностей у юных спортсменов / В. Староста, П. Хиртц, Т. Павлова-Староста // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2000. — № 2. — С. 28-29.

REFERENCES

1. Gorokhova, V.E. (2002), «Experimental substantiation of the pedagogical effectiveness of the method of developing the coordination abilities of gymnasts of high qualification through special sensory training», Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 44-47.

2. Gorskaya, I.Yu. (2010), «Evaluation of coordination preparedness in sports», Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 34-38.

3. Karpeev, A.G. and Martin, E.E. (1980), «Investigation of age dynamics, development of motor coordination in schoolchildren 7-17 years old», Theoretical and practical aspects of managing the process of sports perfection, Omsk, pp. 63.

4. Lyakh, V.I. (2006), Coordination abilities: diagnostics and development, Division, Moscow.

5. Nazarenko, L.D. (2003), Means and methods for the development of motor coordination: monograph, Theory and practice of physical culture, Moscow.

6. Starosta, V., Hirtz, P. and Pavlova-Starosta, T. (2000), «Sensitive and critical periods in the development of motor coordination abilities among young athletes», Physical culture: upbringing, education, training, No. 2, pp. 28-29.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 16.03.2017

УДК 796.412

НОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ В МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ БАЗОВЫМ ШАГАМ В АЭРОБНОЙ ГИМНАСТИКЕ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Валерий Леонидович Ботяев, доктор педагогических наук, доцент,

Ксения Михайловна Шилова, аспирант, Сургутский государственный педагогический университет, Сургут

Аннотация

В статье рассматриваются вопросы, связанные с обучением базовым шагам в аэробной гимнастике на этапе начальной подготовки. Авторы предлагают свой подход к построению процесса обучения базовым шагам, в основе которого, специальная хореографическая подготовка и детские подвижные игры, подобранные с учетом возрастных особенностей развития детского организма, необходимости формирования, в этот период, основных двигательных координаций. Проведенный педагогический эксперимент показал эффективность предложенной методики.

Ключевые слова: аэробная гимнастика, базовые шаги аэробной гимнастики, координационные способности, этап начальной подготовки.

NEW DIRECTIONS IN METHODOLOGY OF TEACHING TO BASIC STEPS IN

AEROBIC GYMNASTICS AT THE STAGE OF INITIAL PREPARATION

Valery Leonidovich Botyaev, the doctor of pedagogical sciences, senior lecturer, Kseniya Mikhailovna Shilova, the post-graduate student, Surgut State Pedagogical University, Surgut

Annotation

The article discusses the issues related to teaching to the basic steps in aerobic gymnastics at the stage of initial training. The authors offer their own version of the process building up for learning the basic steps, based on this approach, special choreography training and children’s moving games. Which, in turn, are built taking into account the age characteristics of the child, possibilities of formation of the basic coordination abilities in this period. Conducted pedagogical experiment showed the effectiveness of the proposed methods.

Keywords: aerobic gymnastics, basic steps in aerobic gymnastics, coordination abilities, initial training.

ВВЕДЕНИЕ

Без сомнения в последние годы, аэробная гимнастика стала популярным видом спортом в России. Это эстетически привлекательный и поистине зрелищный вид спорта, который, несмотря на внешнюю схожесть с другими гимнастическими дисциплинами имеет свои отличительные особенности, которые, в первую очередь, обусловлены возрастом юных спортсменов, 5-6-7 лет.

Это тот возраст, когда закладываются важнейшие координационные способности, происходят значительные изменения в развитии возможностей нервной системы, ее свойств, таких как лабильность, функциональная подвижность и т.д. С одной стороны, эти возрастные особенности позволяет осваивать сложные в координационном плане упражнения, с другой, требуют своей принципиальной методики обучения гимнастическим упражнениям, отличной от методики обучения взрослых спортсменов.

В аэробной гимнастике, как отмечают многие специалисты, тренеры [1, 2], получение высокой соревновательной оценки во многом зависит от мастерства исполнения базовых шагов и элементов сложности структурных групп, что согласно определению в правилах соревнований [1, c. 4], является основным критерием оценки упражнений в аэробной гимнастике.

Базовые шаги в аэробной гимнастике — это школа движений, это тот фундамент, на котором в дальнейшем будет строиться вся техническая подготовка гимнаста. Все это предъявляет высокие требования к процессу обучения базовым шагам, особенно на этапах начальной подготовки.

В настоящее время в детско-юношеских спортивных школах обучение базовым шагам происходит на основе средств и методов, заимствованных из арсенала оздоровительной аэробики, которые в большей степени ориентированы на обучение более взрослых спортсменов. Можно говорить о том, что существующая практика обучения базовым шагам в юном возрасте требует кардинальных изменений. Необходимы более совершенные методики обучения, учитывающие возрастные особенности ребенка, сенситивные периоды развития двигательных способностей, в первую очередь, координационных.

Учитывая все выше сказанное, нами предложена и апробирована экспериментальная методика обучения базовым шагам в аэробной гимнастике. В основе такой методики хореографическая подготовка и детские подвижные игры.

Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать методику обучения базовым шагам аэробной гимнастики с использованием средств хореографической подготовки и детских подвижных игр.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Проведению педагогического эксперимента предшествовала большая предварительная работа: проведен анализ педагогических наблюдений, результатов анкетирования и интервьюирования тренеров и спортсменов высокой квалификации из которых впоследствии была сформирована экспертная группа. Был определен контингент участвующих в эксперименте, база, на которой проходили исследования. В педагогическом эксперименте участвовали юные спортсменки (5-7 лет), осуществляющие обучение в группах начальной подготовки (НП-1 года обучения). Проведенное, на первом этапе исследования, (тестирование) позволило нам сформировать контрольную и экспериментальную группы, соответственно (n=15) и (n=16), идентичность которых подтверждается полученными результатами.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Международными правилами определены следующие разновидности основных (базовых) шагов:

1. Шаг (March).

2. Бег (Jog).

3. Подскок (Skip).

4. Подъем колена (Kneelift).

5. Мах (Kick).

6. Прыжок «ноги врозь — ноги вместе» (Jack).

7. Выпад (Lunge).

Несмотря на свою кажущуюся простоту, базовые шаги должны соответствовать определенным требованиям, в первую очередь, это правильная рабочая осанка, «выворотность» стоп, устойчивое динамическое равновесие и точное согласование двигательных действий, что особенно ярко проявляется при выполнении базовых шагов в сочетании с движениями рук.

Проведенный анализ педагогического наблюдения, видео материалов с соревнований различного уровня позволил нам увидеть те проблемные места в технике выполнения базовых шагов юными спортсменами, которые требуют необходимости совершенствования методики обучения. Все выше сказанное стимулировало нас на разработку новой методики обучения базовым шагам, в основе которой специальная хореографическая подготовка и подвижные игры.

Комплекс хореографической подготовки направлен, в первую очередь, на развитие верхней и нижней «выворотности» ног, формирование правильной осанки, развитие межмышечной координации и кинестетической чувствительности. Комплекс хореографической подготовки состоит из двух направлений: первый — упражнения в партере, и второй — упражнения у опоры.

Комплекс упражнений в партере направлен на формирование «выворотности» ног, развитие гибкости, совершенствование межмышечной координации. Основными исходными положениями здесь являются: сед, сед углом, сед ноги врозь, положение лежа на спине и животе, упор лежа сзади и др.

В комплекс упражнений у опоры были включены следующие упражнения:

1. Demi-plie, (деми-плие) по I, II, V позиции.

2.Grand-plie, (гран-плие) по I, II, V в сочетании с relever (релеве).

3. Battements tendusro V позиции.

4. Battements tendusjetes.

5. Rond de jambe par terre по I позиции.

6. GrandBattements (вперед, в сторону).

7. Temps levesautero I, II, III позиции

S. Changementdepieds.

Упражнения хореографической подготовки выполнялись в подготовительной части тренировочного занятия, после проведения общей разминки. В основной части тренировочного занятия реализовывался комплекс, состоящий из подвижных игр. В качестве подвижных игр нами были отобраны следующие игры: «резиночка», «солнышко», «перейди через болото». Незначительные изменения, внесенные в правила игры, позволяют использовать их как подводящие упражнения к разучиваемым базовым шагам. Каждая из этих игр решала определенные задачи. Например, применяя игру «солнышко» можно обучить детей базовым шагам спортивной аэробики, скачкам и подскокам, которые составляют соединения аэробных движений (САД). С помощью игры «резиночка» также можно обучать базовым шагам спортивной аэробики. Кроме того игра «резиночка» учит ребенка концентрировать внимание, отлично развивает координацию движений, гибкость, чувство равновесия, оттачивает красоту движений. Используя игру «перейди через болото» мы формировали у детей способности к ориентированию, согласованию движений, сохранению динамического равновесия. В игровой форме мы формировали у детей правильную технику выполнения базовых шагов аэробной гимнастики. А самое главное, дети воспринимали такой тренировочный процесс с большим интересом.

По мере освоения базовых шагов задания усложнялись, они выполнялись в сочетании с движениями рук, сначала под счет, затем под музыкальное сопровождение в медленном и быстром темпе. Затем осваивались комбинации из базовых шагов аэробной гимнастике, также эти комбинации выполнялись в обратном порядке, что способствовало развитию координации движений.

С целью определения эффективности разработанной методики обучения базовым шагам аэробной гимнастики был проведен педагогический эксперимент. Методом экспертных оценок у юных спортсменов был определен уровень технической подготовленности. Оценивание осуществлялось судьями-экспертами по 10-ти балльной шкале. Оценка уровня технической подготовленности проводилась по двум направлениям, к каждому из которых были разработаны свои критерии:

1. Основными критериями оценки техники выполнения базовых шагов являлись -«правильное положение ног», «правильное положение туловища», «правильное положение рук», «амплитуда движений», «законченность движений».

2. Оценка умения выполнять индивидуально комбинацию из базовых шагов аэробной гимнастики в сочетании с движениями рук под счет, под музыкальное сопровождение, изменяя темп и ритм движений.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты проведенного исследования представлены в таблице 1. Можно констатировать, что исходная оценка уровня владения техникой выполнения базовых шагов у учащихся контрольной и экспериментальной групп не имеет достоверно значимых различий (Р>0,05), это характерно как для техники выполнения базовых шагов, так и умения выполнять комбинации из данных шагов.

Анализируя прирост технического мастерства по окончанию эксперимента можно говорить о том, что спортсмены экспериментальной группы имеют статистически достоверные различия в оценках техники выполнения базовых шагов и умении комбинировать данные шаги в композиции (Р<0,05). Рассматривая внутригрупповые изменения можно констатировать, что достоверно значимые различия произошли только у спортсменов экспериментальной группы, в контрольной группе также присутствует рост результатов, но он не имеет статистически значимой достоверности.

Полученные результаты позволяют сказать, что предложенная методика обучения базовым шагам показала свою эффективность. Она значительно повысила качество выполнения упражнений, сократило время их освоения. В тоже время необходимо сказать, что предложенный нами метод обучения требует творческого подхода, необходимо пе-

риодически менять комплексы хореографической подготовки, вводя в него новые упражнения, также предлагать новые подвижные игры, количество которых не ограничено.

Таблица 1 — Сравнительный анализ техники выполнения базовых шагов аэробной гимнастики юными спортсменами контрольной и экспериментальной групп (до и после эксперимента)_______

Критерии Результаты контрольной группы, (n=15) XX ±5 Стат. рЛрс Стат. вывод

Техника выполнения базовых шагов До 6,3±0,7 Р>0,05 До 6,7±0,5 Р<0,05 2,13/0,83 Р>0,05

После 7,2±0,6 После 8,4±0,3 2,13/2,64 Р<0,05

Умение выполнять комбинацию из базовых шагов До 5,7±0,3 Р>0,05 До 5,3±0,5 Р<0,05 2,13/0,57 Р>0,05

После 6,8±0,6 После 8,4±0,4 2,13/2,27 Р<0,05

ВЫВОДЫ

Проведенный педагогический эксперимент показал, что существующая методика обучения основным базовым упражнениям в аэробной гимнастике не отвечает современным требованиям подготовки спортивного резерва. Нужна адаптированная, под возрастной контингент учащихся, методика, в которой будет широко представлен игровой метод и упражнения классической хореографии. Необходимо отметить, что экспериментальные занятия, построенные на основе подвижных игр и упражнений хореографии, отличаются высоким эмоциональным фоном, желанием детей выполнять задания тренера, творческим подходом к выполнению новых упражнений.

ЛИТЕРАТУРА

1. Аэробная гимнастика : правила соревнований FIG (2017-2020) / Всероссийская федерация спортивной и оздоровительной аэробики. — М. : [б.и.], 2016. — 203 с.

2. Крючек, Е.С. Содержание и композиция упражнений спортивной аэробики / Е.С. Крючек // Гимнастика : сборник научных трудов. Выпуск 1 / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2009. — С. 37-45.

3. Шинилина, И. А. Хореография в снорте / И. А. Шинилина. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2004. — 224 с.

REFERENCES

1. Aerobic gymnastics. Competition rules-the FIG (2017-2020) (2016), Russian Federation of sports and health aerobics, Moscow.

2. Kryuchek, E.S. (2009), «Content and arrangement of exercises, sports aerobics», Gymnastics: Collected scientific papers, Issue 1, Lesgaft Academia, pp. 37-45.

3. Shipilina, I.A. (2004), Choreography in sport, Phoenix, Rostov-on-Don.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 04.03.2017

УДК 796.011.3

ТЕХНОЛОГИЯ КОНСТРУИРОВАНИЯ УЧЕБНЫХ ПРОГРАММ ПО АЭРОБИКЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА

Татьяна Валерьевна Бушма, кандидат педагогических наук, доцент, Елена Георгиевна Зуйкова, кандидат педагогических наук, доцент, Анна Юрьевна Липовка, кандидат педагогических наук, доцент, заведующая кафедрой, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого

Аннотация

В статье приведены результаты тестирования уровня физической подготовленности и функционального состояния организма студенток, занимающихся аэробикой. На основании анали-

Аэробная гимнастика

Главная » Разное » Аэробная гимнастика

%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d0%b8%d0%bc%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Объединение «Танцевальная гимнастика» — Сайт центра детского творчества

Танцевальная гимнастика – объединение физкультурно-спортивной направленности, сочетающее в себе два близких вида спорта – спортивную аэробику, или аэробную гимнастику, и фитнес аэробику.

Объединение было организованно в ЦДТ Сигнал в 2018 г.

Руководитель – педагог дополнительного образования Пьянкова Татьяна Александровна.

На занятиях в объединении «Танцевальная гимнастика» детей ждёт:

— Развитие физических качеств: силы, гибкости, координации движений, равновесия, общей выносливости, синхронности, чувства ритма и т.д.

— Формирование правильной осанки

— Заряд положительной энергии

— Умение работать в коллективе

— Акробатика

— Хореография

— Классическая аэробика на основе базовых шагов

— Разучивание танцевальных комбинаций.

Отсутствие травмирующих элементов, а также исключительная польза для здоровья, делают этот профессиональный спорт особо привлекательным.

Несмотря на то, что объединение было образованно всего 2 года назад, его воспитанники уже добились успехов в спорте. Среди обучающихся ребят есть призеры и победители соревнований по спортивной и фитнес аэробике различного уровня – городских, краевых, региональных и всероссийских.

Аэробная гимнастика – это необычайно красивый, сложный и эмоциональный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. В этом виде спорта используются элементы из спортивной и художественной гимнастики и акробатики. Большое внимание уделяется хореографии, а в программах смешанных пар, троек и групп взаимодействию между партнерами.

Фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, хип-хоп. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Спортивная аэробика (аэробная гимнастика) и фитнес аэробика — это виды спорта, в которых, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура настолько близко приблизилась к искусству.

Принимаем детей — мальчиков и девочек от 4-6 лет в подготовительную группу, детей 7-11 лет (без подготовки) на направление спортивная аэробика, девочек 12-17 лет – на направление фитнес-аэробика.

Определение аэробная гимнастика общее значение и понятие. Что это такое аэробная гимнастика

Гимнастика — это упражнение, которое состоит из развития определенных движений и упражнений с целью достижения и поддержания хорошего физического состояния. Аэробика, с другой стороны, это прилагательное, которое относится к тому, что делается с использованием кислорода.

Аэробная гимнастика — это гимнастическая дисциплина, которая выполняется путем обращения к технике аэробики, которая основана на выполнении упражнений с музыкой, контролируя ритм дыхания.

В аэробной гимнастике спортсмен должен выполнять упражнения с интенсивными движениями и с использованием различных элементов сложности. В своих действиях он должен демонстрировать силу, гибкость и беглость.

Истоки аэробной гимнастики восходят к концу 1960- х годов . Он возник как метод тренировки, а затем стал спортом, хотя его можно практиковать без соревновательного желания. Среди преимуществ аэробной гимнастики — повышение мышечного тонуса, регуляция массы тела и снятие стресса.

Как соревнование, аэробная гимнастика рассматривает различные модальности. Это может быть индивидуально, парой, трио или группой. Жюри несет ответственность за наблюдение и анализ процедур, чтобы затем установить баллы в соответствии с соответствием или нет определенных требований.

Хореография, использование пространства, точность и сложность движений, ритм и использование элементов сложности являются одними из переменных, изучаемых жюри для присуждения баллов. В определенных случаях гимнастки могут быть оштрафованы : если у упражнения нет предписанной продолжительности, если спортсмен уходит с трассы, если одежда не подходит и т. Д.

Оптовая опт аэробная гимнастика разрешает кабельное, ТВ или потоковое вещание

О продукте и поставщиках:

опт аэробная гимнастика Теле- и киноконтент никогда не был таким востребованным, и наши оптовые торговцы готовы доставить вам телевизионные приставки и кабельные приставки в нужном количестве. Просмотрите нашу подборку активных, пассивных или двунаправленных устройств для услуг кабельного телевидения, бесплатного просмотра или IPTV. Заполните свой инвентарь устройствами по конкурентоспособной цене, согласованными с поставщиками услуг в вашем регионе, которые будут доставлены вам в количествах, соответствующих вашим опт аэробная гимнастика инвентарным потребностям.

Телевидение и потоковый контент - это быстрорастущая отрасль, поскольку телевизионные сети, кабельные провайдеры, потоковые сервисы и развивающиеся стартапы продолжают разрабатывать или доставлять контент все более быстрыми темпами. Интерес клиентов на рынках по всему миру продолжает расти, и устройства опт аэробная гимнастика развиваются, чтобы не отставать. На некоторых рынках устройства опт аэробная гимнастика , иногда называемые цифровыми приставками, приставками или телевизионными приставками, также связаны с цифровыми медиаплеерами и могут служить той же цели или обеспечивать те же функции. Просмотрите нашу подборку устройств, которые обеспечивают функции ТВ-сигнала, Интернет-сигнала, записи или воспроизведения, чтобы вы могли поддерживать надежный выбор в инвентаре для удовлетворения современных потребностей в кабельном, IPTV и потоковом вещании.

Весь мир ТВ, IPTV, потоковой передачи и кабельного телевидения продолжает развиваться. Наши оптовые торговцы предоставляют опт аэробная гимнастика устройства и компоненты по конкурентоспособным ценам и в количествах, соответствующих масштабам вашего инвентаря. Несомненно, на вашем рынке растет спрос на опт аэробная гимнастика и связанные с ними компоненты. Теперь у вас есть шанс нарастить запасы, необходимые для прямого удовлетворения этого спроса.

1.1 Характеристика аэробной гимнастики. Гибкость в аэробной гимнастике

Московская, 48

Тренерский состав по групповым программам вы можете посмотреть здесь.

Администрация оставляет за собой право произвести замену инструктора и изменить расписание по необходимости. Изменения в расписании уточняйте по телефону 233 44 45.

$ — фан клубы на платной основе.

Low body	Силовое направление, направленное на проработку нижней части тела, а именно пресса, ног и ягодичных мышц.
Upper body	Силовое направление, направленное на проработку верхней части тела, а именно плечи, руки, грудь и живот.
Super Sculpt	Аэробная силовая программа, оказывающая оздоровительный эффект и на тренинг всех больших групп мышц организма
HOT IRON	Силовая групповая тренировка с мини-штангами направленная на ускоренное снижение веса. В процессе прорабатываются все основные группы мышц.
CYCLE	Интенсивная кардио тренировка которая проходит на специализированных велосипедах.
STEP	Кардио тренировка с использованием специальной степ-платформы и элементами аэробики.
ТАЙ-БО	Кардио тренировка включающая приемы боевых искусств с использованием ударной техники руками и ногами.
TABATA	Интервальная тренировка которая состоит коротких сетов упражнений .
ZUMBA	Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
LADY DANCE	Танцевальное направление ориентированное на развитие пластики и грациозности женского тела.
FUNCTIONAL TRAINING	Тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Способствует развитию гибкости , равновесия и координации.
STRETHING	Программа растяжки мышц для снятия стресса и восстановления после интенсивных нагрузок и тяжелого рабочего дня.
PILATES	Динамические упражнения без перенапряжения, выполняются в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко без резкой смены упражнений.
МФР	Миофасциальный релиз – это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
YOGA YOGA I YOGA II	Классическая йога способна на многое – от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Каждый может выбрать уровень подготовки: начальный, средний, сложный.
YOGA в гамаках *	Практика классической йоги на расстоянии метра от пола. Гамак прикреплен к потолку в виде качели. Данный вид занятий повысит чувство равновесия, гибкость и выносливость тела.
ACTIVE EASY STRETCH	Современная функциональная тренировка, направленная на развитие гибкости тела.
FIT BALL	Комплекс оздоровительных упражнений с использованием специального спортивного снаряда – гимнастического мяча.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА	Суставная гимнастика нацелена на общее оздоровление и улучшение функционирования суставов, а также мышц и других тканей организма.
КАЛЛАНЕТИКА	Система комплексных статических упражнений направленная на сокращение и растяжение мышц.
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК	Занятия по коррекции позвоночника позволят избавиться от болей в спине, исправить осанку и просто держать себя в отличной форме.

Что такое аэробные тренировки

Аэробные или аэробные упражнения получили свое название от того, как организм получает энергию во время упражнений.

Аэробные упражнения – это упражнения, при которых энергия получается в процессе сжигания кислорода.

Что это значит?

Не вдаваясь в тонкости обмена веществ в нашем организме, просто напишем, что при аэробных нагрузках кровь способна доставлять в мышцы достаточное количество кислорода для выработки энергии.Благодаря тому, что мышцы получают нужное количество кислорода, они могут получать энергию от сжигания таких соединений, как жиры или белки. Поэтому этот вид упражнений часто рекомендуют людям, которые хотят похудеть.

Противоположностью аэробной тренировке является анаэробная тренировка, при которой мышцы работают настолько интенсивно, что крови не хватает для снабжения кислородом, а для восполнения дефицита энергии мышцы сгорают без кислорода. Организм не в состоянии использовать жиры в процессе анаэробного сжигания и для обеспечения мышц энергией сжигает другие соединения – в основном запасенные сахара.

Аэробные тренировки

Как известно, для того, чтобы тренировка была аэробной, мышцы не должны перегружаться во время тренировки, ведь тогда кровь не сможет обеспечить их достаточным количеством кислорода. Таким образом, аэробная тренировка является типом аэробных упражнений с постоянным, но низким задействованием мышечной силы.

Как правило, аэробные тренировки построены таким образом, что они не нагружают какую-то одну конкретную группу мышц, а задействуют крупных мышечных групп нашего тела : мышцы ног, мышцы спины и мышцы рук.Выполняемые равномерно и равномерно, эти упражнения не перегружают мышцы, но, с другой стороны, они достаточно интенсивны, чтобы стимулировать наше кровообращение и мобилизовать мышцы для ускорения метаболизма.

Интенсивность аэробных тренировок

Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений не должна быть слишком высокой. Очень быстрый сердечный ритм означает, что сердце работает очень усердно, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь к мышцам, которым не хватает кислорода. С другой стороны, чтобы тренировка была эффективной, мы должны мобилизовать свое тело на работу.

Наиболее эффективная частота сердечных сокращений для аэробных упражнений составляет от 55% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Уровень вашей активности должен зависеть от вашего уровня развития и ваших целей.

Новичкам следует начинать с самых низких показателей, и они могут тренироваться усерднее по мере роста своих результатов.
Если ваша цель — похудеть, вам следует придерживаться нижней границы — заниматься без особых усилий, но в течение длительного времени (40-90 минут).
Если вы хотите повысить свою работоспособность и укрепить систему кровообращения, вы можете тренироваться более интенсивно. Тем не менее, всегда помните, чтобы не переусердствовать.

Фазы сжигания во время аэробной тренировки

Когда мы начинаем тренироваться, наше тело начинает вырабатывать больше энергии. В свою очередь, он использует доступные ему источники:

Мышечный гликоген и позже печеночный гликоген — это химическое соединение, которое хранит избыток сахара в крови.В момент повышенного спроса на энергию ее получают из него. Гликогена в организме среднестатистического человека хватает примерно на 20-30 минут аэробной тренировки. Как только его начинает не хватать, организм начинает использовать другой источник энергии..

Жиры — (Окисление жирных кислот, или бета-окисление) — это расщепление жиров с выделением энергии. Жиры как источник энергии начинают более интенсивно использоваться только при истощении запасов гликогена и только в случае аэробных нагрузок.Поэтому для сжигания жира необходимо заниматься аэробикой дольше 20 минут, желательно мин. 40

108 805 Аэробная гимнастика

Жиросжигающие упражнения на белом фоне. Vector Illustration БЕСПЛАТНО

Взрослые прыгают на уроке танцев БЕСПЛАТНО

Женщина занимается фитнесом, аэробикой и физическими упражнениями. Vector illustration.FREE

Женские тренировки, фитнес, аэробика и упражнения. Vector Illustration.FREE

Женские гантели фитнес тренировки и упражнения БЕСПЛАТНО

Тренировки для мужчин, аэробика и упражнения.Vector illustration.FREE

Женщина занимается фитнесом, аэробикой и упражнениями. Vector illustration.FREE

Женские тренировки, фитнес, аэробика и упражнения. Vector illustration.FREE

Женщина делает выпады. Выполнение спортивных упражнений в тренажерном зале. Тренировка ног. Наращивание мышц. Здоровый и активный образ жизни. Отдельные векторные иллюстрацииБЕСПЛАТНО

Гимнасты акробаты вектор черный силуэтБЕСПЛАТНО

Контур упражнения Прыжок выпадом на белом фоне.Vector IllustrationFREE

Девушки балансируют коленом к груди БЕСПЛАТНО

Умелая спортсменка делает шпагат. Она поднимает руки и сжимает их вместе БЕСПЛАТНО

Тренажер по гимнастике для обучения детей вытягиванию рук БЕСПЛАТНО

Урок брейк-данса БЕСПЛАТНО

Большая группа людей занимается гимнастикой. Фитнес и здоровый образ жизни. Тренировка с гантелями на разные группы мышц.Изолированная плоская векторная иллюстрация БЕСПЛАТНО

Девушка или молодая женщина занимается фитнесом в тренажерном зале. Спорт, аэробика, концепция здорового образа жизни. Смешные мультяшные векторные иллюстрации БЕСПЛАТНО

Контурная векторная коллекция женщин в позах йоги. Набор силуэтов. Расслабьтесь и медитируйте. Здоровый образ жизни, хорошее самочувствие красивые изображенияБЕСПЛАТНО

Гибкая профессиональная спортивная гимнастка в синем купальнике с обручем БЕСПЛАТНО

Номера Девушка выполняет гимнастические упражнения с обручами и лентами, изолированные векторные иллюстрации.Художественная гимнастка и упражнения по художественной гимнастике. Фитнес-упражнения молодой девушки-гимнастки БЕСПЛАТНО

Женские фитнес-тренировки, аэробика и упражнения. Vector Illustration.FREE

Упражнения и движения (шаг за шагом) (простой вектор человека с плоской палкой) (концепция медицины, науки и здравоохранения) БЕСПЛАТНО

Женщина занимается фитнесом, аэробикой и упражнениями. Vector Illustration.FREE

Набор различных поз Красная футболка Glasse Men_Sport and ExerciseFREE

Спортивный силуэт для фитнеса и гимнастики, хорошее использование для символа, логотипа, значка веб-сайта, талисмана, наклейки, знака или любого дизайна, который вы хотите.БЕСПЛАТНО

Летний спортивный набор на белом фоне. Все виды спорта и развлечений, такие как волейбол, плавание, езда на велосипеде и др. БЕСПЛАТНО

Спорт, фитнес, футбол, карате, футбол, хоккей, здоровый образ жизни, бодибилдинг, бокс, бейсбол, баскетбол, лыжи, плавание.

Рыжая гимнастка выполняет одну ногу в арабеске на бревне — 3D иллюстрация БЕСПЛАТНО

Женщина выполняет гимнастические упражнения.Девушка в спортивной одежде делает растяжку ноги. Плоская мультяшная иллюстрация изолированный векторБЕСПЛАТНО

Молодые люди в спортзале танцуют во время тренировок танцор тренируется со свежей счастливой энергией БЕСПЛАТНО

Группа молодых женщин разминается на уроке аэробики вместеБЕСПЛАТНО

Активные девушки занимаются гимнастикой в спортивном зале БЕСПЛАТНО

Спортивные девочки -подростки, занимающиеся приседаниями в школьном гимне

Power Spike Gymfree

Гибкость для симпатичной девушки с эластингом 9000 9000 9000 3

Pretty Girl. на сером фоне.БЕСПЛАТНО

Силуэт Женщины Аэробика Фитнес позы на белом фоне Набор Фигурки Людей Физкультура Спорт Гимнастика БЕСПЛАТНО

Векторные иллюстрации активных женщин, прыгающих и очень спортивно двигающихся БЕСПЛАТНО

танцующих красочными красками приветствуем танцевальную девушку БЕСПЛАТНО

грациозных гимнасток в красный купальник исполняет красивый танец на белом фоне, пустое пространство БЕСПЛАТНО

Кардио-данс степ группа людей для приседаний фитнес, тренировка в тренажерном залеБЕСПЛАТНО

Счастливая старшая группа занимается боква в тренажерном залеБЕСПЛАТНО

Группа женщин делает аэробика, растяжка в тренажерном зале БЕСПЛАТНО

90 134

концепция фитнеса, спорта, тренировок, тренажерного зала и образа жизни — группа людей, использующих брусья в тренажерном зале БЕСПЛАТНО

Современная девочка-подросток в стиле хип-хоп прыгает БЕСПЛАТНО

90 140

баланс, девушка танцор бесплатно

Молодая и красивая танцовщица позирует в студииБЕСПЛАТНО

Молодая красивая танцовщица позирует на фоне студииБЕСПЛАТНО

гимнастка в белом трико в полный рост выполняет белый прыжокБЕСПЛАТНО

Силуэт гимнастки с мячом на белом фон. БЕСПЛАТНО

Гимнастика Женщины 2 изолированный векторный силуэт БЕСПЛАТНО

Портрет улыбающихся людей, вместе занимающихся аквафитнесом в бассейне. Группа пожилых и зрелых мужчин с плавательной лапшой, тренирующихся в бассейне. Юный тренер и пожилые люди в фитнес-зале класса «Аква» БЕСПЛАТНО

Коллекция из 4-х креативных силуэтов девушек по гимнастике. Набор для художественной гимнастики, черно-белая векторная иллюстрация БЕСПЛАТНО

Девочка занимается гимнастикой дома на коврике БЕСПЛАТНО

Практика йоги.Группа межрасовых молодых людей, которые делают позу русалки, разминаются, тренируются в современной студии БЕСПЛАТНО

90 170

Юная гимнастка разминается и тренируется БЕСПЛАТНО

Оборудование для аквааэробики в бассейне БЕСПЛАТНО

Молодые женщины, работающие вместе на коврах БЕСПЛАТНО

Акробатическая гимнастика БЕСПЛАТНО

Крупный план: четверо счастливых подростков в спортивной одежде держат доску, стоящих в ряд на беговой дорожке БЕСПЛАТНО

Гимнастка выполняет мостик. Концепция здорового образа жизниБЕСПЛАТНО

Довольно спортивная женщина занимается йогой на белом фонеБЕСПЛАТНО

маленькая девочка занимается фитнесом с мячом растяжка и тренировкаБЕСПЛАТНО

Полное фото спортивной женщины, тренирующейся с маленькими гантелями, изолированными на серый фон БЕСПЛАТНО

Девочка и мама тренируются дома БЕСПЛАТНО

девочка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом.профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО

Очаровательная девочка делает гимнастические упражнения в студии БЕСПЛАТНО

Девушка-гимнастка делает упражнения с мячом БЕСПЛАТНО

Юная гимнастка занимается растяжкой и тренировкой БЕСПЛАТНО

Обрезанное фото гимнастки в черном тренировка с розовыми леггинсами гимнастический мяч. профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО

Изображение гимнастки, сидящей в хрустящих белых носках и черном трико в полный рост. БЕСПЛАТНО

девочка-гимнастка в черном боди и леггинсах тренируется с розовым гимнастическим мячом. профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО

Концепция домашних тренировок. Сильная пожилая женщина делает упражнения с гантелями в помещении. Веселая зрелая женщина тренирует мышцы рук, поддерживает себя в форме, ведет здоровый образ жизни во время изоляции covid-19 БЕСПЛАТНО

Юная гимнастка, растяжка и тренировка БЕСПЛАТНО

Спортивная девушка делает махи ногой во время тренировки в тренажерном зале БЕСПЛАТНО

Гимнастка выполняет упражнения с мячом.БЕСПЛАТНО

Красивая гимнастка в колготках делает упражнения и очень успешно на белом фоне БЕСПЛАТНО

Девушка и мама тренируются дома БЕСПЛАТНО

брюнетка с завязанными волосами в спортивном топе и шортах показывает, как надо заниматься упражнения на белом фоне. Женщина смотрит вниз и вытягивает руку и ногу вперед. Концепция спортивной тренировки БЕСПЛАТНО

Очаровательная маленькая девочка делает гимнастические упражнения в студии на белом фоне БЕСПЛАТНО

Довольная счастливая девочка развлекается, занимаясь йогой дома БЕСПЛАТНО

Юная гимнастка растягивается и тренируется БЕСПЛАТНО

Pre — разминочный комплекс.Разомни мышцыБЕСПЛАТНО

девочка занимается фитнесом с мячом БЕСПЛАТНО

милая девочка в черной спортивной одежде сидит на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика БЕСПЛАТНО

Маленькая гимнастка делает зарядку в помещении БЕСПЛАТНО

маленькие девочки, сестры проводят онлайн-урок, гимнастика дома БЕСПЛАТНО

девочка-гимнастка в черном боди и лосинах тренируется с розовым гимнастическим мячом.профессиональный спорт для детей. Художественная гимнастика БЕСПЛАТНО

Креативный силуэт гимнастки. Художественная гимнастикаБЕСПЛАТНО

Молодая женщина делает упражнения с ножницами на белом фонеБЕСПЛАТНО

Девушка-гимнастка делает упражнения с мячом

Девушка Tennage занимается фитнес-гимнастикой дома. Видеоурок гимнастики. Гимнастические упражнения. Деятельность детей в карантине во время концепции пандемии коронавируса БЕСПЛАТНО

Вид сбоку Красивая девушка в черной спортивной одежде и белых гольфах позирует на полу, изолированная на сером фоне студии. Маленькая профессиональная гимнастка с кудрявыми волосами демонстрирует гибкость, тренируется БЕСПЛАТНО

.90 000 Что такое и что такое аэробные упражнения? Вы хотите иметь впечатляющую фигуру, но силовые тренировки не работают? Вы ведете напряженный, малоподвижный и нерегулярный образ жизни, поэтому вам трудно поддерживать дефицит калорий, когда потребность в них низкая? Пришло время добавить аэробные упражнения в свой план тренировок.

Как и когда их делать, чтобы они принесли результат? Сегодня мы представим вам все доступные средства, которые изменят вашу фигуру, улучшат ваше состояние и выносливость.Может быть, мы вас удивим, что домашнего спортзала достаточно, чтобы составить такой план. Однако если есть возможность позаниматься на свежем воздухе, ею всегда стоит воспользоваться.

Что такое аэробная тренировка и из каких упражнений она состоит?

Аэробные тренировки — это не что иное, как упражнения, которые поддерживают учащенное сердцебиение в течение длительного времени. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, увеличивается калорийный дефицит и сжигается энергия, т.е. калории. Есть 3 наиболее важных аспекта, о которых следует помнить. Это частота сердечных сокращений, время и разнообразие.Хорошими примерами аэробики являются бег, езда на велосипеде, скакалка, катание на таких приспособлениях, как самокаты или роликовые коньки. Вы не хотите инвестировать несколько сотен злотых в беговую дорожку или магнитный велотренажер хорошего качества, потому что вы только начинаете? Шаговый двигатель HMS S3032 будет хорошей идеей. Его цена не превышает 200 злотых, а тренироваться можно даже перед телевизором.

Какой должна быть частота сердечных сокращений?

Предполагается, что оптимальное значение составляет 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Установлено, что у здорового человека при аэробной нагрузке сердце должно совершать около 120-130 ударов в минуту.

Сколько времени вы должны тратить на обучение?

Это зависит от уровня подготовки и выбранной дисциплины. Если вы используете магнитный велотренажер и только начинаете, установите время 20 минут и не беспокойтесь о пройденных километрах.

Разнообразие

Тело быстро адаптируется к нагрузкам. Если вы катаетесь на велосипеде, вам следует следить за своей тренировкой, увеличивать скорость, увеличивать дистанцию или минимизировать пройденное время. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, попробуйте использовать несколько источников активности, например.один день бег, второй велосипед, третий скакалка.

Кому рекомендуются аэробные тренировки?

Каждый. Независимо от того, занимаетесь ли вы массовым периодом или сжиганием жира, всегда стоит заниматься аэробными тренировками. Измените только время, которое вы тратите на это занятие. При наращивании мышечной массы аэробные упражнения должны быть короче (например, 20 минут), а при сокращении это время можно увеличить до 45 или даже 60 минут.

Как заниматься аэробикой дома?

Во-первых, вооружитесь соответствующими аксессуарами.Самым простым является скакалка, но не все являются ее поклонниками. Тренировки с его помощью могут стать проблемой для людей, борющихся с проблемой лишнего веса, ведь он дает нагрузку на суставы. Инвестиции в стационарный велосипед, например, модель HMS M6120, — гораздо лучшая идея. Однако обратите внимание на максимальный вес пользователя, так как в противном случае тренажер может быть поврежден. Кроме того, стоит купить такие товары, как: толстый коврик и резинку для упражнений. Они позволят вам не только разогреться перед аэробикой, но и растянуться после нее.Так вы избежите многих травм и максимизируете свои результаты. У вас уже есть все? Тогда вот примерный план.

Обучение начинающих

Во-первых, разминка, которая потребует использования гаджетов. Накладки и толстый коврик для упражнений подойдут идеально. Сделайте несколько приседаний, наклонов, махов руками и ногами, используйте резину для более эффективной стимуляции мышц. Затем в течение 20-60 минут используйте скакалку, магнитный велотренажер, кросс-тренажер или степпер.Ведь идти на растяжку, то есть на растяжку. Благодаря этому вы улучшите подвижность тела и уменьшите количество мышечных контрактур. .

Аэробная тренировка — что это? Описание, принципы и эффекты

Аэробная тренировка — это форма активности, предназначенная для людей всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Его часто называют аэробикой, а также аэробной тренировкой. Он состоит из упражнений, позволяющих повысить работоспособность организма и одновременно уменьшить жировые отложения. Узнайте, что такое аэробная тренировка, какие упражнения вы можете выполнять и чего вы можете с ее помощью достичь.

Что такое аэробная тренировка?

Вы можете сделать ставку на аэробные тренировки как тогда, когда хотите улучшить свои результаты, так и когда ваша цель — похудеть.Неслучайно этот вид активности еще называют аэробной тренировкой — во время тренировки увеличивается кислородный обмен, в результате чего происходит быстрое и динамичное сжигание жира . При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений не должна превышать 80%. максимум, а сердце должно биться с частотой от 120 до 140 ударов в минуту.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), эффект от систематических аэробных тренировок заключается в повышении эффективности, а это значит, что просто вы будете медленнее уставать и в то же время сможете тренироваться дольше .

Характерной чертой аэробной тренировки является выполнение упражнений спокойно, без чрезмерно высокой интенсивности . Он состоит из относительно простых действий, таких как бег, кросс-тренажёр или езда на велотренажере. Как и в любом виде тренировок, важно быть систематическим и следовать правилам.

Когда рекомендуются аэробные тренировки?

Любой, кто хочет улучшить свою работоспособность и уменьшить жировые отложения, может сделать ставку на аэробные тренировки.Это очень хороший выбор для людей, которые хотят похудеть, что в случае с этой тренировкой может произойти относительно быстро.

Также рекомендуется в качестве дополнения к силовым тренировкам . Решившись на такую деятельность, вы многое приобретете, положительно повлияете на работоспособность и общее состояние организма.

Каковы преимущества аэробных тренировок?

Будучи систематически активным, вы сможете лучше справляться с повседневными задачами, требующими физической силы. Вы заметите изменения не только во время бега, но и при подъеме по лестнице или даже при ходьбе . Кроме того, аэробные нагрузки окажут очень положительное влияние на ваше сердце, улучшат обмен веществ, помогут похудеть и сделают вашу фигуру стройнее.

Еще одним преимуществом является улучшенная способность восстанавливаться как во время, так и после тренировки. В то же время преимуществом этой формы деятельности является отсутствие необходимости использования оборудования и простота выполнения упражнений.Конечно, с эспандерами вы можете разнообразить свои тренировки, сделав их более интересными.

Образец аэробной тренировки

Вы можете повысить свою аэробную выносливость с помощью регулярных тренировок, и это может принести вам отличные результаты. Возможна аэробная тренировка как дома, так и в спортзале, но вы также можете разместить тренажера в своих четырех стенах. Примеры занятий, которые будут идеально работать, включают бег на беговой дорожке, езду на велотренажере, кросс-тренажер или популярный гребной тренажер .

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю, но по мере прогресса и наращивания выносливости можно увеличивать нагрузку . Обычно первым шагом должна быть разминка. Примерная аэробная тренировка может включать следующие виды деятельности:

ползунки,
прыжки на скакалке ,
скручивания приподнятого туловища,
подъемы туловища и ног лежа, удерживая мяч между ног.

Перерыва между повторениями быть не должно, а между подходами быть.Например, вы можете потратить минуту на каждое упражнение, затем такое же количество времени может быть потрачено на перерыв, и вы можете перейти к следующему упражнению. Не забывайте следить за пульсом.

Аэробная тренировка после тренировки

Является ли аэробика после тренировки хорошей идеей? Т.е. Можно ли выполнять аэробные упражнения после, например, максимальной силовой нагрузки? Это одно из самых популярных подключений среди физически активных . После занятий в спортзале можно, например, побегать на беговой дорожке. Однако оказывается, что такие тренировки могут негативно сказаться на росте мышечной массы и силы. Это сочетание активирует антагонистические процессы в мышцах.

С другой стороны, если ваша цель — избавиться от жира, то сочетание силовых и аэробных тренировок — отличная идея. Такая активность будет способствовать общему повышению работоспособности, сможет ускорить восстановление после тренировок и достижение ожидаемого веса.

Краткий обзор аэробных тренировок

Аэробная нагрузка не требует специальной подготовки, предназначена для людей всех возрастов и разной выносливости.Благодаря ему можно уменьшить количество жировой ткани и в целом улучшить реакцию на физические нагрузки — вы будете медленнее уставать. Обувь для фитнеса , спортивная одежда или коврик для упражнений пригодятся для начала — независимо от того, собираетесь ли вы заниматься такими тренировками дома или в тренажерном зале.

Комментарии

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ

Senior training – аэробные упражнения для пожилых людей

Аэробная тренировка (так называемая аэробика) — это упражнение, которое могут с успехом выполнять люди всех возрастов, даже пожилые. О чем такой тренинг?

Что такое аэробная тренировка?

Аэробные упражнения включают повышенный кислородный обмен. Это значит, что во время тренировки мышцы имеют максимальный доступ кислорода, что выливается в эффективное сжигание жира.Аэробная тренировка включает в себя упражнения с такой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений до уровня, который приводит к ускорению вашего метаболизма.

Как уже было сказано, этот вид упражнений лучше всего подходит для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира в организме. Это также хорошее решение для всех, кто наращивает мышечную массу. Аэробные тренировки — проверенный способ повысить выносливость сердечной мышцы.

О чем стоит помнить во время аэробных тренировок?

Первый очень важный момент – это постоянный темп выполнения упражнений, который позволяет дышать свободно, не задыхаясь. Оптимальная частота сердечных сокращений при этом виде упражнений составляет 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Она должна быть около 120-130 ударов в минуту. Не менее важна продолжительность аэробной тренировки. В идеале оно должно быть не менее 40 минут. Это связано с тем, что на начальном этапе организм сжигает находящиеся в мышцах запасы гликогена, т.е. углеводы. Сокращение жира начинается примерно через 20-30 минут. Тем не менее, вы должны знать, что это не правило, и сжигание зависит от ряда различных факторов, таких как возраст, диета и уровень гормонов.

Оптимальная частота аэробных тренировок 3 раза в неделю. Чтобы быть эффективным, этот тип упражнений должен быть разнообразным и задействовать одновременно несколько групп мышц, таких как мышцы живота, мышцы спины, плечи, предплечья, ноги и ягодицы. Как рассчитать вышеупомянутую максимальную частоту сердечных сокращений? Это очень просто! Из 220 (общепринятая максимальная частота сердечных сокращений) вычтите свой возраст.

Хорошая аэробная тренировка, а что?

Аэробные тренировки могут принимать разные формы.Он может включать упражнения для сжигания жира или повышения производительности. Все зависит от цели человека. Наиболее эффективным решением является сочетание нескольких различных упражнений, таких как бег (на беговой дорожке или в поле), езда на велосипеде, упражнения на эллиптическом кросс-тренажере, степпере и гребном эргометре.

Аэробная тренировка для пожилых людей

Аэробные упражнения могут успешно выполнять люди всех возрастов, в том числе пожилые.Это проверенный способ увеличить подвижность суставов, насытить организм кислородом и улучшить физическую форму, а также снизить риск остеопороза или сердечных приступов. Для пожилых людей оптимальным решением станет активный отдых. Благодаря этому мы почувствуем себя лучше и повысится наш жизненный тонус.

Какие аэробные тренировки будут самыми безопасными и эффективными для пожилых людей? Здесь хорошо подойдет как бег трусцой, так и скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде – стационарном или классическом, а также занятия на эллиптическом кросс-тренажере. Тренировки такого типа должны проходить не менее 3 раз в неделю и длиться не менее 30 минут. Интересной альтернативой классическим аэробным тренировкам для пожилых людей могут стать популярные в последнее время тренажерные залы на свежем воздухе. Устройства, входящие в их состав, построены таким образом, чтобы использовать вес собственного тела. Это делает их эффективными в снижении риска травм. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми.

Лучшие фотографии: Freepik

Фитнес

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг
х	х	18:00	х
18:00	09:00 10:00	^Х	9:00 10:00

здание информационного пула (стр. 106) (058) 674 61 23, 792001955

Цены: аэробика auqa 14 занятий (минимум 4 занятия), другие занятия 10 злотых (8 занятий 64 злотых)

Мы принимаем заявки на аэробику и гимнастику, скандинавскую ходьбу, включенную в программы фитнеса и похудения. Оказываем помощь в обмене опытом похудения.

Описание класса:

Nordic Walking — ходьба с палками
— во время тренировки по скандинавской ходьбе мы задействуем более 90% мышц всего тела, частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 5-17 ударов в минуту
— расход энергии увеличивается в среднем на 20%, может быть до 46% увеличения,,
— снятие напряжения в области шеи и плеч
— тренировка спасает колени и суставы
во время часовой прогулки с палками можно сжечь не менее 400 калорий
дают ощущение безопасности и позволяют эффективно и динамично тренироваться
март — активная прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе с общефизическими упражнениями. Отличная работа, которая позволит нам очистить и активизировать организм. Отличная работа, которая позволит нам очистить и активизировать организм.
Аквааэробика — общеразвивающие занятия, аэробика в воде, безопасная для суставов и мышц. Вам не нужно уметь плавать, чтобы участвовать в занятиях. Даже большое количество повторений в воде безопасно для организма.
Фитнес-зал — тренировки для укрепления всего тела (велосипеды, беговые дорожки, БС, АБТ, ТБС), проводимые под наблюдением квалифицированного инструктора, который посоветует, как выполнять упражнения для улучшения физической формы, укрепления отдельных мышечных частей или избавления каких-то лишних килограммов.
Гимнастика 40+ — первая часть занятия представляет собой простую аэробную разминку (улучшает кровообращение и подготавливает тело к упражнениям), вторая часть направлена на укрепление всех частей тела с особым упором на мышцы стабилизирующие позвоночник (живот, ягодицы, бедра и др. ) с использованием техник: Пилатес, ТБС, АБТ, Бодибол, БС, Калланетика, Стретчинг. (первая часть около 30 мин.) 90 116
Аэробика — занятия хореографией. В зависимости от уровня подготовки хореография состоит из простых или очень сложных шагов, выполнение которых улучшает координацию, моторную память, чувство ритма, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Степ — интенсивные хореографические упражнения с использованием степа различной степени сложности. Это тренировка, моделирующая нижние части тела, такие как живот, ягодицы, бедра. Вторая часть (BS, ABT, TBC, Dody Ball, Easy Ball, Stretching, Callanetics).
BS — (Body Shape) — занятия в зале на укрепление мышц плечевого пояса, позвоночника, живота, ягодиц и нижних конечностей с использованием легких весов.
АБТ — занятия по формированию нижней части мышц (живота, бедер, ягодиц), улучшению внешнего вида и стабилизации фигуры.
TBC — (Total Body Conditioning) — общеразвивающие занятия в виде интервальных тренировок, во время которых задействуются все мышечные отделы. Занятия высокой интенсивности, в которых преобладают динамические упражнения. Динамическая часть занятия включает хореографию с усилением.
Пилатес — хорош вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Главным преимуществом упражнений является их невероятная эффективность. Суть их в том, чтобы растягивать, напрягать и расслаблять мышцы.Эта система направлена на улучшение гибкости, силы, баланса и осознания своего тела. Секрет пилатеса в сильной проработке центра нашего тела – мышц живота, спины и таза. Тренировка улучшит баланс, стабильность и кондиционирование нашего тела. Важно правильно дышать, полный выдох позволяет достичь самых глубоких отделов мышц живота. Пилатес – это метод, направленный на создание баланса в теле.
Body Ball — (упражнения с большим мячом), Easy Ball — (упражнения с маленьким мячом), мяч разбивающийся на тренажеры, разнообразит тренировки как начинающих, так и более продвинутых, благодаря этим тренировкам вы укрепите бедра, укрепите мышцы живота и спины и улучшите сердечно-сосудистую дыхательную систему.
Калланетика — упражнения для похудения и подтяжки, укрепления и растяжки, направленные на разные части тела, в основном корректируют живот и ягодицы. Результат кропотливой работы – стройная фигура, укрепленные мышцы спины позволяют сохранять и формировать правильную осанку.
Растяжка — упражнения на растяжку мышц, обязательные после каждой тренировки. Улучшает диапазон движений в суставах. Мышцы становятся эластичными и сильными. Благодаря растяжке мы растягиваем и делаем мышцы более гибкими, оказываем расслабляющий эффект.К упражнениям на растяжку следует относиться как к неотъемлемой части любой тренировки, стоит включить их в повседневную жизнь, чтобы мышцы были длиннее, фигура стройнее, а объем движений в суставах больше. Таким образом, вы также снизите риск получения травм, и ваше самочувствие улучшится.
Также формат танцевального класса:

Dance , Latino — знакомим участников с миром горячих латиноамериканских ритмов, с музыкой — соул, хип-хоп, техно, рэп, поп.
Движения, заставляющие работать все мышцы. (первая часть до 30 минут)

.90 000 4.3 Гимнастика для тела

Преимущества регулярного движения

Регулярная физическая активность помогает поддерживать правильную осанку, баланс и вес, а также укрепляет кости и общую физическую форму. Все говорят об этом. Упражнения защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и рак.

Знаете ли вы, что гимнастика для тела также оказывает положительное влияние на вас и других людей с деменцией?

Вот пять правил, которым нужно следовать:

Проконсультируйтесь с врачом о безопасном уровне физической нагрузки.Позаботьтесь об этом, прежде чем начать.
Поговорите с физиотерапевтом, который составит соответствующий план тренировок. Он настроит его под ваши нужды и примет во внимание ограничения движения.
Начните с простых и спокойных упражнений. Если вы не любите спорт, то эффективным решением будет медленный и постепенный прогресс. Начните с того, что выполняйте свои повседневные дела и непроизвольно вводите физические упражнения.
Пейте 8 стаканов воды в день. С возрастом мы меньше чувствуем жажду, поэтому стоит позаботиться о соответствующем уровне гидратации организма.Носите с собой небольшую бутылку или бутылку с водой.
Позаботьтесь о своей безопасности. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, обязательно сообщите своим близким, где вы находитесь и когда собираетесь вернуться. Это повысит вашу безопасность.

Гимнастика для тела — фильмы

Вы можете выполнять общие упражнения по улучшению вместе с Akcja Rehabilitation или редакцией ESPAR 50+. Вы также можете воспользоваться специальным плейлистом с гимнастикой для тела, который мы подготовили для вас.Там вы найдете примеры упражнений разной интенсивности и в разных положениях тела (стоя, сидя, полулежа, лежа), дома и на ходу.

Голос эксперта

Соавтор упражнений программы AkcjaRehabilitacja – доктор Юстина Мазурек, врач, физиотерапевт кафедры и отделения реабилитации Медицинского университета во Вроцлаве.

Юстина Мазурек
В рамках своей работы в реабилитационном отделении я ежедневно работаю с людьми с деменцией легкой и средней степени тяжести.Основную группу пациентов составляют пожилые люди, у которых мы применяем один из немедикаментозных методов лечения — кинезотерапию, т.е. индивидуально подобранные физические упражнения. Вместе с командой мы наблюдаем, что систематическое участие в таких мероприятиях способствует развитию положительных привычек и функционирования (в том числе когнитивного). В результате пациенты дольше остаются активными и независимыми от других. Регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить поведенческие расстройства. Терапия движением имеет особое значение при сосудистой деменции (из-за влияния на работу системы кровообращения). Среди физических упражнений, которые могут быть предложены людям с деменцией, — аэробные тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения на релаксацию. Интенсивность и частота упражнений всегда должны соответствовать возможностям и потребностям пациента. Во время работы с ним следует следить за его самочувствием и реагировать на любые возникающие трудности на постоянной основе.

Смотрите также

Болит левая почка чем лечить
Как быстро разжижить загустевшую кровь чем можно
Анализы крови при коронавирусе на дому
Чем полезна морковка для организма
Долго не проходит герпес
Фарингит лекарства для лечения
Почему во рту привкус соли
Как облегчить геморрой в домашних условиях
Шишка на лбу после удара не проходит
Колоноскопия толстой кишки
Народные методы аборта

Виды гимнастики и их характеристика

Все многообразие гимнастических упражнений в зависимости от их специфической направленности объединяется в самостоятельные виды гимнастики. На всесоюзной конференции 1984г. утверждена следующая классификация: оздоровительные, образовательно-развивающие и спортивные виды гимнастики.

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнения упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической гимнастики (зарядка) и вводной гимнастики, физкульпаузы, физкультминутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включена также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и общественной деятельности.

Образовательно- развивающие виды гимнастики, к ним относятся основная, женская, атлетическая и профессионально-прикладная.

Спортивные виды гимнастики — спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика, спортивная аэробика.

Оздоровительные виды гимнастики

Гигиеническая гимнастика используется для сохранения, укрепления и закаливание здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии. Гигиеническая гимнастика доступна для всех контингентов занимающихся независимо от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Занятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с детьми детского сада, школьники, учащиеся ПТУ; в оздоровительно-спортивных, спортивно-трудовых лагерях, в домах отдыха, санаториях и с военнослужащими.

В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения с приемами массажа и закаливания организма водными процедурами. Заканчивается комплекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц. После упражнений принимаются водные, воздушные, солнечные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся лиц. Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром для более быстрого вхождения в режим дня; днем для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений основных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и психическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, истраченных за день. В армии она проводится после ночного сна с целью более быстрого вхождения в рабочее состояние, повышения физической подготовленности и закаливания военнослужащих.

Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность, она сокращает врабатывание, вхождение в работу. По форме организации это «гимнастика до занятий в школе» и «гимнастка до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действиям. В ходе выполнения упражнений достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводительную учебную или производственную деятельность. Продолжительность занятий 5-10 минут.

Физкультурная минутка и физкультурная пауза применяется для поддержания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Они проводятся при появлении признаков утомления (отвлечения внимания, нарушение позы, чувство усталости) на учебных занятиях или во время работы. Комплекс упражнений может состоять из 5-10 упражнений и выполняться в течение 2-5 минут.

Лечебная гимнастика основа лечебной физической культуры — ЛФК. Она помогает восстановлению временно утраченных отдельных функций организма после травм, ранений, болезни, хирургической операции. Лечебная гимнастика применяется в комплексе с другими лечебными средствами. Содержание лечебной гимнастики зависит от рода заболеваний и травм. Оно определяется лечащим врачом совместно с методистом лечебной физической культуры. Комплекс лечебной гимнастики для школьников составляются врачом совместно с учителем физической культуры в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии здоровья учащихся. В лечебных учреждениях упражнения подбираются в зависимости от характера заболевания и индивидуальных особенностей больного. В комплексы включаются дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. В годы ВОВ с помощью лечебной гимнастики удалось вылечить и возвратить в строй огромное количество воинов. Лечебная гимнастика применятся при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппарата. Основной формой занятий являются урок, процедура, сеанс, прогулка продолжительностью 30-60 минут. Разновидностью лечебной физической культуры на современном этапе являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная.

Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из общеразвивающих упражнений, элементов художественной гимнастки и хореографии, стилизированных форм ходьбы, бега, прыжков и несложных по технике исполнения упражнений. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урок. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп). Аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол). Характерной чертой оздоровительной видов ритмической гимнастики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается работа кардиореспираторной системы на определенном уровне, что и дает оздоровительный эффект.

В последнее время появился ряд новых нетрадиционных в массовом оздоровительном движении видов двигательной активности.

Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности определенных мышечных групп и суставов. Калланетика — это гимнастика статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входят тридцать упражнений, нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.

Шейпинг-система — это гармоническое соединение влияния физических упражнений, определенного режима питания и специфического компьютерного тестирования на организм занимающихся. Шейпинг — один из самых популярных систем, получивших распространение в нашей стране. Существует несколько видов шейпинг-систем: шейпинг-классик, -терапия, -юни, -для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел. Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использовать резервы человеческого организма, обладающего уникальными возможностями для самосохранения и восстановления. Специфической чертой комплексов восточных видов гимнастики является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания.

Образовательно-развивающие виды гимнастики

Основная гимнастика располагает большими возможностями для решения оздоровительных, образовательных, воспитательных задач. В зависимости от конкретного контингента занимающихся (дети, взрослые или пожилые люди) задачи, содержание и методика проведения занятий основной гимнастикой существенно отличаются друг от друга. Эти возможности могут быть реализованы за счет большого многообразия упражнений и многофункциональности каждого из них. Любое упражнение можно использовать с разным назначением за счет изменения спососбов исполнения и дозировки нагрузки. Например, бег можно использовать не только в качестве активного отдыха, разминки, повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, но и как спортивное упражнение — для развития скорости бега, выносливости к мышечной работе, воли и др. Большое разнообразие и многофункциональность упражнений открывают перед педагогом неисчерпаемые возможности творческого подхода к обобщению занимающихся системой специфических знаний, умений и навыков. Такими знаниями в области гимнастики могут быть сведения о ней как о спортивно-педагогической дисциплине: о её содержании, социальной значимости, истории, технике исполнения и законах, лежащих в её основе; возможности использования упражнений в оздоровительных, образовательных и воспитательных целях; о воздействии на отдельные органы и системы организма с целью повышения их функциональных возможностей, развития двигательных и психических способностей к избранному виду учебной, спортивной или профессиональной деятельности; об обобщении учащихся разносторонним опытом, обучении прикладным упражнениям. Упражнения основной гимнастики в сочетании со словом педагога являются эффективным комплексным средством и методом воспитания у учащихся личностных свойств: добросовестного, глубоко осознанного отношения к занятиям гимнастикой, к учебе, трудовой и общественной деятельности, чувств чести, достоинства. Занятия основной гимнастикой с детьми дошкольного и школьного возраста проводятся на специальных уроках физического воспитания и на внеклассных занятиях с целью формирования правильной осанки, укрепления здоровья, содействия хорошему физическому развитию и выработке основных жизненно необходимых двигательных умений и навыков. Содержание занятий основной гимнастикой с детьми включает разнообразные средства: прикладные упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания, равновесия), общеобразовательные упражнения с предметами и без предметов (для рук, ног, туловища), упражнения на гимнастических снарядах массового типа (гимнастическая скамейка, стенка, бревно, лестница), упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, и др. ), в висах и упорах.

Женская гимнастика учитывает особенности организма и психического склада женщин. При подборе упражнений, методических приемов учитываются, прежде всего, функции материнства, поэтому специальное внимание обращается на развитие силы, быстроты, выносливости мышц ног, таза, живота и спины. В занятия включается все виды общеразвивающих гимнастических упражнений: вольные упражнения без предметов и с предметами, упражнения на гимнастической стенке, скамейке. В занятиях с женщинами большое место занимают упражнения художественной гимнастки, элементы бальных и народных танцев и музыка. Музыкальному сопровождению занятий уделяется особое внимание. С помощью этих упражнений развиваются координация движений, гибкость, плавность, грациозность, красота движений, формируется правильная и красивая осанка.

Гимнастика с профессиональной направленностью объединяет упражнения и методические приемы, с помощью которых можно своевременно, до начала профессионального обучения, повышать функциональные возможности организма, изучать (оценивать) и развивать двигательные и психические способности, воспитывать личностные свойства, необходимые занимающимся в избранном виде профессиональной деятельности. Развитию профессиональных способностей и формированию прикладных двигательных навыков большое внимание уделяется при занятиях гимнастикой в ПТУ, средних специальных и высших учебных заведений. Здесь фактически вся физическая подготовка носит прикладной характер, т.е. она ориентирована на развитие способностей, необходимых для успешного овладения избранным видом трудовой деятельности и достижения в ней профессионального мастерства. Существуют разновидности профессионально-прикладной гимнастики для моряков, летчиков, космонавтов, пожарников, военных и др.

Атлетическая гимнастика прекрасное средство и метод развития мышечной силы, силовой выносливости и воли; формирование стройной, красивой фигуры с развитой, рельефной мускулатурой, функциональных возможностей организма; формирования здорового образа жизни; отвлечения от вредных для здоровья и становления личностей увлечений. Атлетическая гимнастика является продолжением гигиенической гимнастики, может стать началом других видов спорта. Главными средствами атлетической гимнастики являются общеразвивающие упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры и др.) и без них. Использование предметов — отягощений значительно увеличивает интенсивность воздействия упражнений на организм занимающихся и требует разумного дозирования физической нагрузки. Занятия атлетической гимнастикой могут быть индивидуальными и групповыми.

Спортивные виды гимнастики

Спортивная гимнастика это многоборный вид спорта, куда входят:

у мужчин — В/Упражнения, упражнения на коне, кольцах, опорные прыжки, упражнения на брусьях, на перекладине.
у женщин — опорный прыжок, брусья, бревно, вольные упражнения. В занятия спортивной гимнастикой включаются упражнения художественной и ритмической гимнастики, акробатики, хореографии, игры.

Спортивная гимнастика — олимпийский вид спорта. Её развитием в нашей стране руководит федерация спортивной гимнастики России.

Художественная гимнастика — сугубо женский вид спорта. Упражнения художественной гимнастики соответствуют особенностям женского организма. Основными средствами её являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Они являются прекрасным средством физического воспитания девочек. Главной отличительной чертой художественной гимнастики непосредственная, органическая связь с музыкой. Упражнения используются в точном соответствии с темпом, ритмом и характером специально подобранных для их сопровождения музыкальных произведений. Такое тесное единство движений и музыки позволяет успешно решить задачи физического и эстетического воспитания. Ряд элементов, этого вида спорта, включены в школьную программу по физической культуре. Художественная гимнастика является олимпийским видом спора.

Спортивная акробатика включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные (мужские и смешанная) и групповые упражнения. К группе акробатических относят и упражнения на батуте. Каждый из спортивных видов гимнастики имеет свою программу и специальные требования, определяющие спортивную квалификацию спортсменов, их соответствие принятым спортивным разрядам. Большой диапазон трудности акробатические упражнений позволяет применять их с различным по возрасту, полу, физической подготовленностью контингентом занимающихся. Развитием акробатики в стране руководит Федерация акробатики России. Он организует и проводит соревнования, включая первенства России. Прыжки на батуте олимпийский вид спорта с 2000года в Сиднее.

Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоэффективный комплекс упражнений, включающий сочетания сложнокоординационных циклических движений, различные по сложности элементы разных структурных групп, а также взаимодействия между партнерами. Включает в себя следующие виды упражнений: индивидуальные выступления мужчин и женщин, смешанные пары, тройки и шестерки в любом составе. Основу хореографии в этих упражнениях составляют «базовые» аэробные шаги и их соединения. В 1995г. Международным олимпийским комитетом МОК аэробика была признана официальной дисциплиной и вошла в Международную федерацию гимнастики FIG. У на в стране руководят развитием и проводят соревнования Федерация и Ассоциация спортивной аэробики России при поддержки Федерации спортивной гимнастики России в соответствии с правилами Международной федерации аэробики.

Группа по аэробной гимнастике: Ждем старта Евроигр

1 мая 2015 14:30

Всего лишь 42 дня осталось до первых Европейских Игр, которые стартуют в Баку 12 июня.

Как сообщает azerisport.com, аэробная гимнастика является одним из четырех неолимпийским видом спорта, входящих в программу Европейских Игр. Согласно формату соревнований, за медали будут бороться смешанные пары и группы. Отметим, что каждая группа состоит из пяти человек.

По традиции, пресс-служба Федерации Гимнастики Азербайджана побеседовала с группой, которая представит нашу страну на соревнованиях. В чем-то их мнения расходились, но, когда зашла речь о Европейских Играх, они единодушно признались в том, что для них – это очень важное событие.

Расскажите, как вы начали заниматься гимнастикой. Почему выбрали именно этот вид спорта?

Тимур Алекперов: В секцию аэробной гимнастики попал довольно случайно, в 11 лет поспорив с другом на то, что начну заниматься этим видом спорта и продержусь там хотя бы год. Спор я выиграл с большим запасом.
Вера Босых: Мне было 4 года, когда родители отвели меня в спортивный зал, в секцию по художественной гимнастике, но там моя спортивная карьера не сложилась. Тогда, посоветовавшись с родителями, я решила перейти в секцию по аэробной гимнастике.
Эльчин Мамедов: Вначале я занимался акробатической гимнастикой, а после завершения карьеры я решил выбрать аэробную гимнастику. Для меня этот вид спорта очень интересен…
Владимир Долматов: Это произошло случайно. 15 декабря 2004 года мне было очень скучно сидеть дома, поскольку моя сестра в этот момент занималась аэробикой и была на тренировке. Поэтому я решил сходить вместе с ней, и не пожалел.
Екатерина Котлярова: Аэробной гимнастикой я стала заниматься с 15-ти лет. Тогда она не была особо популярной, я даже не знала, куда пришла. Увидела школьное объявление о наборе в секцию и решила заглянуть.

Как вы думаете, у вас получилось бы в каком-либо другом виде спорта?

Тимур: Думаю, да, если бы был влюблен в этот спорт так же, как и в аэробную гимнастику.
Вера: Вряд ли у меня что-то получилось в другом виде спорта.
Эльчин: Если бы я не занимался аэробикой, я бы рискнул попробовать себя в плавании.
Владимир: Точно сказать не могу, но думаю, я бы мог стать спортсменом высокого класса в другом виде спорта. Это могла быть акробатика или спортивная гимнастика, но выбор сделан – я люблю аэробику!
Екатерина: Думаю, да, в игровых видах спорта, например, в волейболе.

Как вы справляетесь с эмоциями в день соревнований? Есть ли особые секреты самообладания?

Тимур: Секретов никаких нет, нужно быть в хорошей физической форме и выходить на помост с удовольствием, тогда волнения не будет.
Вера: С выходом на площадку меня покидают страхи и волнения.
Эльчин: В день соревнований я анализирую в уме каждое свое движение. Собравшись, я успокаиваю себя тем, что все будет хорошо.
Владимир: Я просто представляю, что на данный момент я на тренировке, и что кроме меня и тренера в зале никого нет.
Екатерина: Представляю правильное выполнение элементов перед выходом на площадку. Говорю себе, что все получится.

Что по-вашему самое важное в любом виде спорта?

Тимур: Самое важное – это преданность своему делу!
Вера: В спорте важно не сдаваться и упорно идти к своей цели.
Эльчин: Дисциплина – самое важное. А еще надо внимательно слушать тренера и все выполнять.
Владимир: Поставить цель и иметь огромное желание добиться поставленной цели! И тогда всё получится.
Екатерина: Стремление к победе.

Насколько опасно заниматься профессиональным спортом, или это зависит только от вида спорта?

Тимур: Опасность присутствует везде, даже при обычной прогулке. Нужно с умом подходить к тренировочному процессу и своему здоровью.
Вера: Любой профессиональный спорт связан с травмами, каждый вид спорта имеет свои особенности и трудности.
Эльчин: В первую очередь, во время тренировок надо хорошо разминаться. А если выполнять все движения так, как говорит тренер, можно избежать таких ситуаций.
Владимир: Каждый вид спорта опасен по-своему. Но если подходить к делу с умом, то можно обойтись и без травм.
Екатерина: В любом профессиональном спорте есть риск получить травму.

Есть ли у вас кумир в спорте?

Тимур: Как такового, кумира у меня нет, есть спортсмены, за чьими успехами я слежу и стараюсь добиться таких же результатов. Это очень помогает.
Вера: Нет.
Эльчин: Нет.
Владимир: Я ни на кого не равняюсь и не пытаюсь достичь тех высот, которые достигли другие спортсмены. У меня свой путь.
Екатерина: Майкл Фелпс.

Расскажите о своих спортивных планах на ближайшее будущее.

Тимур: Самые главные соревнования для меня на данный момент – это Европейские Игры.
Вера: В ближайшее будущее – подготовка к Европейским Играм.
Эльчин: Через месяц нас ожидают Европейские Игры, и все мои мысли о них.
Владимир: В планах — достойно выступить на Европейских Играх.
Екатерина: На данный момент мы готовимся к Европейским Играм, ждем с нетерпением это историческое событие.

Что для вас Европейские Игры и как вы к ним готовитесь?
Тимур: Еще пару лет назад я не мог и представить, что я приму участия в Играх! Подготовка к ним очень серьезная, приходится от многого отказываться, но оно того стоит.
Вера: Самый важный старт.
Эльчин: Я очень радуюсь тому, что первые Игры будут проведены в Баку. Это большая ответственность, поэтому тренировки проходят каждый день.
Владимир: Игры для меня — это шанс проявить себя. Набравшись терпения и стиснув зубы, я выкладываюсь на 100 процентов несмотря ни на что.
Екатерина: Поскольку аэробная гимнастика – это не Олимпийский вид спорта, но была включена в программу Игр, то для меня они это своего рода Олимпиада. Поэтому для меня это самые важные соревнования.

Если немного отойти от спорта – есть ли у вас стремления или мечты, которые вы хотите осуществить?

Тимур:

Благодаря Играм, я вернулся в спорт после трех с половиной лет перерыва. Сейчас я хочу продолжать тренировки, а затем начать тренерскую деятельность.
Вера: Несомненно, есть большое количество планов на будущее, никак не связанных со спортом.

Эльчин: В данный момент я целиком и полностью в спорте, и думаю только о Играх.
Владимир: На данный момент у меня есть лишь одна цель – Европейские Игры.
Екатерина: Да, есть.

Удается сочетать спорт с обычной жизнью?
Тимур: Конечно, да!
Вера: К сожалению, не всегда.
Эльчин: Нет. Почти целый день я провожу на тренировке.
Владимир: Нет. Я могу отдаться чему-то одному и выложиться по полной. Сочетать не получается.
Екатерина: Для меня спорт – это обычная жизнь, моя работа.

Расскажите нам про свои семьи.

Тимур: Семья у меня не спортивная, мама – химик-лаборант, а сестра увлекается пошивом одежды.
Вера: У меня замечательная семья. Я очень люблю своих родителей и за всем им благодарна. Они во всем меня поддерживают.
Эльчин: Нас в семье пятеро – папа, мама, две сестры и я. Отец – инженер, мать – домохозяйка, а сестры – учителя английского и азербайджанского языков.
Владимир: У меня спортивная семья. Мама и сестра инструкторы по фитнесу, папа инструктор в тренажерном зале. Лишь мой брат выбрал не спорт, а технологии. Он программист, но я уверен, что и он мог бы стать хорошим спортсменом.
Екатерина: Обычная семья: мама, папа, сестра и кот (смеется).

Есть ли у вас любимый человек?

Тимур: К сожалению, или к счастью – нет.
Эльчин: Это было давно, три года назад. А сейчас у меня нет на это времени (смеется).
Владимир: Да, есть.
Екатерина: Нет.

Что обычно кричат ваши болельщики, и что хочется от них слышать?

Тимур: Когда я выхожу на помост, я не слышу ничего, кроме музыки, под которую выступаю.
Вера: Я благодарна тому небольшому количеству болельщиков, которые у меня есть, поэтому мне абсолютно неважно, что они кричат. А если честно, то когда я выступаю, я не слышу, что мне кричат.
Эльчин: Когда болельщики кричат с трибун «Эльчин, мы в тебя верим!» я становлюсь увереннее в себе.
Владимир: Для нас важна любая поддержка.
Екатерина: Я не слышу, что они кричат, только аплодисменты.

Что бы вы хотели им сказать?

Тимур: Огромное спасибо за поддержку, это очень важно.
Вера: Спасибо, что поддерживаете нас.
Владимир: Спасибо им.
Эльчин: Я им очень благодарен за поддержку.
Екатерина: Спасибо им, что болеют за меня и нашу команду.

Международная федерация гимнастики

FIG World Challenge Cup 2022

24-25 сентября 2022

ПАРИЖ(FRA)

magwag

FIG World Challenge Cup 2022

30-02 октября 2022

SZOMBATHELY&nbsp(HUN)

magwag

Кубок вызова мира FIG 2022

07–09 октября 2022 г.

МЕРСИН&nbsp(TUR)

магваг

1-й Чемпионат мира по паркуру

14-16 октября 2022 г.

ТОКИО&nbsp(JPN)

51-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике

29-06 ноября 2022

LIVERPOOL&nbsp(GBR)

magwag

ЧМ-2022

03–05 ноября 2022 г.

AALEN&nbsp(GER)

acro

36-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте

16-19 ноября 2022

SOFIA&nbsp(BUL)

tra

29-е Всемирные соревнования ФИЖ по прыжкам на батуте в возрастных группах

23–26 ноября 2022 г.

SOFIA&nbsp(BUL)

tra

FIG Кубок мира 2023 AGF Trophy

18-19 февраля 2023

БАКУ&nbsp(AZE)

tra

FIG Apparatus World Cup 2023

23-26 февраля 2023

COTTBUS&nbsp(GER)

magwag

Кубок мира по инвентарю FIG 2023

01-04 марта 2023

DOHA&nbsp(QAT)

magwag

Кубок мира по предметам FIG 2023

09-12 марта 2023

БАКУ&nbsp(AZE)

magwag

Кубок мира FIG 2023

10-12 марта 2023

MAIA&nbsp(POR)

acro

FIG Apparatus World Cup 2023

15-18 марта 2023

CAIRO&nbsp(EGY)

magwag

ЧМ-2023

17–19 марта 2023 г.

PALAIO FALIRO, АФИНЫ&nbsp(GRE)

Кубок мира FIG 2023

24-26 марта 2023

PESARO&nbsp(ITA)

8-й Кубок мира по футболу в Кантанхеде 2023

24-26 марта 2023

CANTANHEDE&nbsp(POR)

aer

2-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике среди юниоров

29-02 апреля 2023

АНТАЛИЯ&nbsp(TUR)

magwag

Кубок мира FIG 2023

31-02 апреля 2023

SOFIA&nbsp(BUL)

Кубок мира FIG 2023

07-09 апреля 2023

PUURS-SINT-AMANDS&nbsp(BEL)

acro

Кубок мира FIG 2023

14-16 апреля 2023

ТАШКЕНТ(УЗБ)

рг

FIG Кубок мира AGF Trophy 2023

21-23 апреля 2023

БАКУ&nbsp(AZE)

SUZUKI World Cup 2023

22-23 апреля 2023 г.

TOKYO&nbsp(JPN)

aer

Кубок вызова мира FIG 2023

05-07 мая 2023

PORTIMÃO&nbsp(POR)

Кубок мира по паркуру FIG

19-21 мая 2023 г.

MONTPELLIER&nbsp(FRA)

уп.

FIG World Challenge Cup 2023

25-28 мая 2023

VARNA&nbsp(BUL)

magwag

Кубок вызова мира FIG 2023

01-04 июня 2023

ТЕЛЬ-АВИВ&nbsp(ISR)

магваг

FIG World Challenge Cup 2023

08-11 июня 2023

OSIJEK&nbsp(CRO)

magwag

Кубок мира FIG 2023

07-08 июля 2023

COIMBRA&nbsp(POR)

tra

17-я Всемирная гимнастика

30-05 августа 2023

АМСТЕРДАМ&nbsp(NED)

гфа

FIG World Challenge Cup 2023

11-13 августа 2023

CLUJ-NAPOCA&nbsp(ROU)

40-й Чемпионат мира по художественной гимнастике

23-27 августа 2023

ВАЛЕНСИЯ&nbsp(ESP)

Кубок вызова мира FIG 2023

01–03 сентября 2023 г.

МЕРСИН&nbsp(TUR)

магваг

FIG World Challenge Cup 2023

08-10 сентября 2023

SZOMBATHELY&nbsp(HUN)

magwag

Кубок мира по паркуру FIG

08–10 сентября 2023 г.

SOFIA&nbsp(BUL)

уп.

Кубок вызова мира FIG 2023

16–17 сентября 2023 г.

ПАРИЖ(FRA)

магваг

52-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике

30–08 октября 2023 г.

ANTWERP&nbsp(BEL)

magwag

37-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте

09-12 ноября 2023

БИРМИНГЕМ&nbsp(GBR)

tra

30-е Всемирные соревнования FIG по прыжкам на батуте в возрастных группах

16–19 ноября 2023 г.

БИРМИНГЕМ&nbsp(GBR)

tra

FIG Apparatus World Cup 2024

15-18 февраля 2024

CAIRO&nbsp(EGY)

magwag

FIG Apparatus World Cup 2024

22-25 февраля 2024

COTTBUS&nbsp(GER)

magwag

Кубок мира FIG 2024

28-02 марта 2024

DOHA&nbsp(QAT)

magwag

FIG Apparatus World Cup 2024

07-10 марта 2024

BAKU&nbsp(AZE)

magwag

Кубок мира FIG 2024

15-17 марта 2024

PALAIO FALIRA, ATHENS&nbsp(GRE)

ЧМ-2024

22–24 марта 2024 г.

PESARO&nbsp(ITA)

Кубок мира FIG 2024

12-14 апреля 2024

SOFIA&nbsp(BUL)

Кубок мира FIG 2024

19-21 апреля 2024

БАКУ&nbsp(AZE)

Кубок мира FIG 2024

26-28 апреля 2024

ТАШКЕНТ(УЗБ)

рг

Предстоящие

Спортивные мероприятия

Фильтр по дисциплинам

Все соревнования

Гимнастика — Всемирные игры 2022

ИСТОРИЯ ГИМНАСТИКИ

Гимнастика – это вид спорта, который требует баланса, координации и ловкости, силы, ловкости. На Всемирных играх предлагается шесть дисциплин гимнастики: акробатика, аэробика, паркур, художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика.

АКРОБАТИКА

Акробатика имеет 5 категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа (3 гимнастки) и мужская группа (4 гимнастки). Пары/группы представляют собой программу под музыку, которая включает в себя определенное количество обязательных коллективных (партнерских) и индивидуальных элементов трех разных типов: статических (баланс), динамических и комбинированных. Статическая программа должна включать сбалансированные пирамидальные конструкции, удерживаемые в течение трех секунд, и другие элементы силы, гибкости и ловкости. Динамическое упражнение предназначено для демонстрации элементов полета, таких как броски, подачи и ловли, а также динамических элементов акробатики. Критериев оценки три: сложность, исполнение и артистизм. Оценка сложности упражнения — это итоговая сумма значений, существующих для каждого элемента в Кодексе очков ФИЖ. Судьи по исполнению оценивают правильность формы и техническое исполнение этих элементов. Судьи по артистизму оценивают общее впечатление от хореографического номера по таким критериям, как музыкальная интерпретация, структура упражнения и исполнение хореографии, а также представление спортсменов. В финале каждая пара/группа выполняет одно упражнение, которое включает в себя балансовые и динамические элементы.

АЭРОБИКА

Аэробика – это способность выполнять непрерывные сложные и высокоинтенсивные движения под музыку. Этот вид спорта произошел от традиционных аэробных упражнений, так как упражнения должны демонстрировать непрерывное движение, гибкость, силу и использование семи основных шагов. Выигрышная программа должна показывать чистые и сбалансированные движения с идеальной техникой. Упражнение должно включать по крайней мере один элемент из четырех групп элементов, которые представляют собой динамическую силу, статическую силу, прыжки/прыжки и гибкость/баланс. В целом программа включает максимум 12 элементов. Участник также должен продемонстрировать комбинации аэробных движений руками и ногами, в том числе семь основных аэробных шагов: марш, бег трусцой, прыжок, подъем колена, удар ногой, толчок и выпад. Гимнастические элементы, такие как сальто или стойки на руках, запрещены.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ

Художественной гимнастикой занимаются исключительно женщины. Эта дисциплина включает в себя пять предметов: скакалка, обруч, мяч, булавы и лента. Однако только четыре из них используются в соревновательном цикле. На соревнованиях индивидуальные гимнастки представляют четыре упражнения, соответствующие четырем разрешенным предметам. Предмет должен оставаться в движении на протяжении всего упражнения. Движения должны различаться по форме, величине, направлению, уровню и скорости. С устройством следует обращаться по-разному, и его нельзя использовать в качестве декоративного аксессуара. Должна быть постоянная связь между гимнасткой и предметами. Композиция упражнения основана на движениях определенных основных групп тела (прыжки, повороты, баланс и гибкость), а также на технических группах.

ПАРКУР

Паркур — это тренировочная дисциплина, использующая движение. Спортсмены стремятся добраться из одной точки в другую в сложной среде без вспомогательного оборудования и максимально быстрым и эффективным способом. Движения включают в себя бег, лазание, раскачивание, прыжки, перекатывание, ползание и другие движения, которые считаются подходящими для данной ситуации. На Всемирных играх 2022 года пройдет соревнование «Скорость», в котором спортсмены должны как можно быстрее преодолевать препятствия, чтобы добраться до финиша за минимальное время.

БАТУТ

Батут включает в себя спортсменов, выполняющих акробатические трюки, подпрыгивая на батуте. Батут Double Mini меньше, чем обычный батут для соревнований. Гимнастки бегут, прыгают на наклонный конец, прыгают на плоское плато, затем спешиваются на ковер. Навыки выполняются во время прыжков или во время соскока. Форма и сложность оцениваются так же, как и прыжки на батуте, но есть дополнительные вычеты за неправильное приземление или приземление за пределами обозначенной области на мате.

Акробатика

Акробатика характеризуется сложной, быстрой и ритмичной последовательностью акробатических прыжков с рук на ноги, с ног на руки или с ног прямо на ноги за 6 секунд и на 25-метровой дорожке. Акробатическая акробатика — это красочный вид спорта, который предлагает зрелищные элементы, такие как скорость, ритм и повороты. Упражнение включает в себя 8 навыков, последний из которых требует от спортсменов приземления на мат (расположенный в конце акробатической дорожки). Каждое упражнение оценивается в «выполнении» и «сложности».

Страна происхождения

Греция (Acrobatic, Aerobic, Rhythmic, Trampoline, & Tumbling)
France (Parkour)

EDITIONS PARTICIPATED IN THE WORLD GAMES

GYMNASTICS PHOTOS

aerobic gymnastics – Virtue Gymnastics

What is Aerobic gymnastics?

Аэробная гимнастика (также известная как спортивная аэробика) — это форма соревновательной гимнастики, происходящая из традиционных аэробных упражнений. Он включает в себя движения высокой интенсивности, а также различные гимнастические элементы, исполняемые под музыку. И мужчины, и женщины могут участвовать и предлагают возможности для отдельных лиц, смешанных пар, троек и групп.

Считается самым динамичным и энергичным видом гимнастики!

Вы можете соревноваться в трех разных группах.

Введение кода аэробики, где вы можете соревноваться в любом возрасте.

Региональные/национальные соревнования, где вы можете начать соревноваться с 5 лет и старше.

Международный, где вам должно быть 9 лет (или 9 лет в этом году) и старше.

Отличные новости…. Мы могли бы увидеть аэробику на будущих Олимпийских играх, так как она недавно была добавлена в список олимпийских видов спорта!

Чем она отличается от общей гимнастики?

Несмотря на то, что аэробика является видом гимнастики, она сильно отличается от спортивной гимнастики. В общей гимнастике или спортивной гимнастике вольные упражнения не обязательно включают аэробные шаги. Некоторые из типов аэробных этапов:

Марш
JOGGING
Набивание
JACK
LANGE
КОНЕРСКИЙ ЛИБО
MANE SPENGINCE 9043

. . Как только вы наращиваете свою координацию и скорость этих движений, вы затем объединяете их, что приводит к непрерывным паттернам, которые усложняют его.

Пол для аэробики отличается от пола для гимнастики, он тоже пружинный, но деревянный! Пол также поставляется в двух разных размерах в зависимости от вашего возраста, категории и распорядка дня. Обувь для аэробики необходимо надевать так же, как носки и колготки. Если купальник выполнен в виде сетки, под ним должен быть материал телесного цвета.

Соревнования

Выступления оцениваются по артистизму, исполнению и сложности. Судьи будут вычитать баллы на основе аэробного кода баллов. Существуют определенные требования, которые необходимо соблюдать при проведении соревнований. Обычно рутина длится в среднем до 1 минуты 30 секунд. Это может быть что угодно от 1,15 до 1,45. Это все о сердечно-сосудистой системе и постоянном движении со скоростью, сопровождаемой синхронизацией (для групп). Когда выполняются подъемы, они должны быть выше уровня головы, а в групповых упражнениях должно быть взаимодействие на разных уровнях.

Улыбка — еще одна вещь, необходимая в аэробике; гимнастки должны улыбаться на протяжении всего упражнения. Если они отказываются от улыбки, они рискуют потерять оценки. Волосы гимнастов зачесаны назад в пучок, при этом волосы НЕ выпадают, и они могут потерять оценки, если выпадут волосы. Из-за этого большое количество геля и лака для волос стоит на первом месте при подготовке к соревнованиям!

В каждом соревновательном упражнении есть четыре групповых требования

Динамическая сила, например, отжимания
B статическая сила, например, рычаг
C, прыжки и прыжки, например, прыжок в шпагат
D, гибкость и равновесие, например, вращения

По крайней мере, один элемент из каждой из этих вышеперечисленных групп должен быть в вашем упражнении. Определенные возрастные группы также имеют обязательные навыки в рамках каждой из этих групп, которые они также должны включать.

Virtue Аэробика

Virtue всегда хотела вовремя включить аэробику в свои дисциплины. Окончательно он был представлен в марте 2019 года, когда Селин решила присоединиться к нашей команде. У нее невероятное количество знаний и опыта в спорте, и она сама сделала очень успешную карьеру, так что это имело смысл.

Селин начала заниматься аэробикой, когда ей было всего 6 лет, и тренировалась 12 лет! За эти 12 лет она участвовала во многих соревнованиях высокого уровня в разных странах и попала в сборную Великобритании в групповом разряде. Некоторые из ее достижений включают чемпионку Южного региона NAC (индивидуальную), чемпионку NAC Великобритании (индивидуальную), финалистку FIG Великобритании (индивидуальную) и чемпионку FIG (трио и группу).

В клубе Virtue aerobics в настоящее время участвуют 43 спортсмена-аэробика. У нас 17 гимнасток в группе ИАК в возрасте от 4 до 13 лет. 17 гимнасток в РСК 9 лет- 15 лет. 7 гимнасток НАК в возрасте 10-14 лет. И 2 гимнастки в нашей подготовительной группе.

Достижения

Команда Virtue по аэробике соревнуется как на региональном, так и на национальном уровне в течение года, и мы надеемся, что в ближайшем будущем мы сможем принять участие в международных соревнованиях.

Ранее в этом году мы были так горды, когда семеро наших гимнасток пробовались в команду Южного региона. Из этих семи приняты пять:

Кира Франкум
Эмили Кейс
Isabelle Meikle
Mary-ann Perrin
Kaitlin Strudley

То, что они выбраны в сборную Южного региона, означает, что они будут работать с тренерами Великобритании, а также с международными гимнастками. Они будут посещать сборы четыре раза в год.

На первом сборе девочек обучал Себ де Вертей, чемпион Европы и двукратный серебряный призер чемпионата мира! Он преподавал аэробные танцы, чтобы побудить гимнасток быть более уверенными и артистичными. Проверьте его в действии ниже:

За то короткое время, что аэробика существует в Virtue, мы добились такого большого успеха, и мы будем усердно работать, чтобы это продолжалось. Мы завоевали медали на многих соревнованиях всех возрастных групп и уровней. Мы очень гордимся нашей командой, и нам не терпится увидеть, как аэробика Virtue продолжает процветать! Следите за этим пространством!

Будьте бдительны, блог №8!

Аэробная гимнастика | Спорткомплекс Борундара

Зарегистрируйтесь сегодня и станьте на шаг ближе к своему здоровью! Регистрация открыта до 18 сентября.

Зарегистрируйтесь сейчас

Активно одно оповещение

Свести к минимуму

Максимизировать

Аэробная гимнастика – это динамичный, энергичный вид спорта, включающий сложные движения и гимнастические упражнения, выполняемые под музыку. Гимнасты работают над выполнением упражнений, которые могут выполняться индивидуально, многократно или в группе.

Наша гимнастическая студия оснащена самым современным оборудованием, включая бревна, брусья, кольца, батуты и пружинный пол.

Дети, занимающиеся аэробной гимнастикой:

Развивают силу и гибкость
Развитие ловкости и координации
Повысить уверенность в себе
Повысить аэробную выносливость
Развитие навыков работы в команде и дружеских отношений

Хотите присоединиться к нашей гимнастической программе?

Свяжитесь с нашим координатором по гимнастике по телефону:

Заполнив форму запроса на этой странице.
Звонок в рабочее время.
Кроме того, вы можете запланировать телефонный звонок, записавшись на обратный звонок.

Запрос сегодня

Выбрать программуДошкольныйШкольный возрастСоревновательная гимнастикаАэробика гимнастикаДоступные программы

Рекреационная аэробная гимнастика

Возраст: 6–12 лет

Продолжительность занятия: 1 час

Наши занятия оздоровительной аэробикой предназначены для детей в возрасте 6-12 лет. Эти занятия представляют собой веселое и увлекательное введение в аэробику для спортсменов начального уровня.

Гимнасты изучат основные навыки аэробики, а также улучшат координацию, гибкость и силу.

Этот класс является идеальной отправной точкой для занятий аэробикой, которую можно включить в нашу соревновательную программу.

Участники начнут изучать семь основных шагов аэробики, а также основные элементы гимнастики. Затем они объединяются, чтобы создать короткие упражнения для выполнения гимнастками.

Соревновательная группа по аэробной гимнастике

Обратите внимание: Спортсмены принимаются в эту программу только по приглашению

Наша команда по аэробной гимнастике следует Австралийской программе уровней; в настоящее время мы предлагаем уровни 2-6 на нашем объекте.

Эти занятия знакомят спортсменов с основными моделями движений посредством хореографических упражнений.

Гимнасты будут развивать координацию, гибкость и силу, а также использовать время в нашем пространстве для гимнастики, чтобы совершенствовать свои обязательные элементы и навыки, необходимые для упражнений.

Спортсменам предоставляется возможность участвовать в местных, государственных и национальных соревнованиях в течение всего года. При подготовке к соревнованиям спортсмены должны тренироваться от 1,5 до 3 часов в неделю.

Наша спортивная команда по аэробной гимнастике следует Австралийской программе уровней. В сочетании с программой ALP мы также предлагаем Aerodance на нашем объекте.

Часто задаваемые вопросы

Как мой ребенок может сменить класс или перейти на уровень выше?

После того, как участник продемонстрирует 70-80% навыков для своего текущего уровня, тренер выдаст ему уведомление о «переводе уровня» и сертификат «уровень пройден». Затем это уведомление должно быть доставлено на стойку регистрации для внесения и подтверждения соответствующих изменений. Изменения не будут внесены автоматически. Обновления и изменения зависят от наличия класса. При смене классов или увеличении количества часов обучения может взиматься дополнительная плата.

Что должен носить мой ребенок?

Balwyn Gymnastics Club требует от участников всех гимнастических программ носить удобную спортивную одежду соответствующего размера. Участникам не разрешается носить носки, обувь, джинсы, платья, юбки или чулки во время участия в занятиях. Участники не должны носить никаких украшений, так как они могут нанести травму гимнасту/тренеру и повредить снаряды. Не следует носить серьги, однако допустимы небольшие гвоздики.

Волосы должны быть аккуратно собраны и не должны падать в глаза или лицо участникам. Цветной лак для волос не допускается. Для гимнасток старшего возраста дезодорант обязателен.

Клубная худи, купальник (без рукавов или с длинными рукавами) и клубная футболка доступны для всех участников программы для приобретения за дополнительную плату. Пожалуйста, обратитесь на стойку регистрации для получения дополнительной информации.

Могу ли я фотографировать своего ребенка?

Balwyn Gymnastics Club не разрешает родителям, опекунам, зрителям или участникам фотографировать детей, участвующих в гимнастических программах. YMCA стремится защищать детей и молодежь. Мы осознаем, что фотографии и видео могут использоваться не по назначению в ненадлежащих целях, и, запрещая такое поведение, мы можем свести к минимуму риск неправомерного использования в наших программах.

Полную информацию о защите детей и молодежи YMCA можно получить по запросу в центре или на сайте victoria.ymca.org.au/privacy-policy/safeguarding-children.html

Гимнастика (аэробика, акробатика и черлидинг) Информационный бюллетень

Спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг – три новых захватывающих, преимущественно командных вида гимнастики. Спортивная аэробика — это быстрый темп с яркой музыкой, обычно исполняемый парами или группами, но может быть и индивидуальным. Спортивная акробатика включает в себя упражнения на баланс и темп, участники выполняют балансировку, акробатику и танцы. Черлидинг — это помпоны, кричалки и трюки на музыку.

Gymnastics является лидером спортивной индустрии в области развития клубов в рамках программы обеспечения качества Club 10. Эта Программа позволяет аффилированным клубам соответствовать определенным стандартам работы клубов, включая управление рисками, техническое обслуживание оборудования, аккредитацию тренеров и защиту членов. Клубы-участники легко узнать по логотипу Club 10.

Из-за захватывающего, энергичного и сложного характера гимнастики возможны травмы, как и при любой физической активности. Акробатика и черлидинг несут дополнительную ответственность за безопасность участников, выступающих на высоте. Некоторые распространенные травмы, которые могут возникнуть в гимнастике, включают травмы приземления и повторения, а также столкновения между спортсменами и / или реквизитом. Правильное лечение этих травм и возвращение к активности только после полного заживления травмы поможет предотвратить повторную травму.

Убедитесь, что каждый гимнаст участвует на соответствующем уровне с учетом его способностей, приверженности и количества тренировочных часов. Для навыков, включая пирамиды, работу в воздухе и трюки, убедитесь, что выбор места размещения основан на физических возможностях и соотношении веса и силы.
Планируйте уроки, начиная с разминки, чтобы убедиться, что тело гимнаста готово к занятию. Сила, кондиционирование и гибкость должны быть в центре внимания при подготовке к развитию навыков. Охлаждение, чтобы свести к минимуму мышечное напряжение, должно заканчиваться сеансом.
Быть опытным в «обнаружении». Споттинг используется, чтобы помочь гимнастам по мере необходимости и обеспечить «страховочную сетку» для пирамид и трюков; это не означает, что участник должен пройти через навык. В выступлениях группы поддержки требуется наблюдатель, который помогает контролировать выполнение трюка или спешивание с него.

Имейте в виду, что многие гимнастические упражнения могут быть интересными, но лучше всего выполнять их с тренером в тренажерном зале, а не дома. Некоторые примеры включают сальто, мосты, упражнения с глубоким сгибанием коленей, стойки на голове, акробатику, акробатические навыки, пирамиду и трюки.
Быть соответствующим образом одетым; это включает облегающую одежду. Украшения нельзя носить в спортзале. Волосы должны быть чистыми и опрятными, при необходимости собранными сзади. Ногти на пальцах рук должны иметь соответствующую длину, чтобы свести к минимуму риск для окружающих. Обувь на мягкой подошве с прочной основой используется для черлидинга и аэробики. Шнурки должны быть завязаны. Акробаты используют босые ноги или гимнастическую обувь.

Травмы должны быть полностью реабилитированы с помощью специальной программы под наблюдением, прежде чем вернуться к занятиям. Травмированные гимнасты могут по-прежнему иметь возможность проводить модифицированные тренировки, не используя травмированную область. Поддержание контакта с тренерами, друзьями и гимнастической средой улучшает процесс реабилитации и помогает гимнасткам оставаться мотивированными и в хорошем настроении.

Аэробная гимнастика это: Аэробная гимнастика | Дисциплины

Аэробная гимнастика — танцевальный спорт

Использующий кислород

Скучно не будет!

Кому это нужно?

Прощайте вкусности?

Что такое аэробика? И как правильно: «спортивная аэробика» или «оздоровительная»?

Аэробная гимнастика

%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d0%b8%d0%bc%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0 — со всех языков на все языки

Объединение «Танцевальная гимнастика» — Сайт центра детского творчества

Определение аэробная гимнастика общее значение и понятие. Что это такое аэробная гимнастика

Оптовая опт аэробная гимнастика разрешает кабельное, ТВ или потоковое вещание

1.1 Характеристика аэробной гимнастики. Гибкость в аэробной гимнастике

Похожие главы из других работ:

1. Характеристика спортивной гимнастики

3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.

Глава 1.

2.1. Общеразвивающие вид гимнастики

1.2.2 Международная Федерация гимнастики

1.1 Развитие гимнастики

3.

2. Характеристика зон интенсивности в тренировке (аэробной, анаэробной, смешанной), их место в развитии физических качеств

2. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

1.

1.1.2 Характеристика художественной гимнастики

1. Характеристика и содержание ритмической гимнастики

2. Разновидности ритмической гимнастики

4.1 Кризис систем гимнастики

2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)

Московская, 48

Что такое аэробные тренировки

Что это значит?

Аэробные тренировки

Интенсивность аэробных тренировок

Фазы сжигания во время аэробной тренировки

108 805 Аэробная гимнастика

Что такое аэробная тренировка и из каких упражнений она состоит?

Какой должна быть частота сердечных сокращений?

Сколько времени вы должны тратить на обучение?

Разнообразие

Кому рекомендуются аэробные тренировки?

Как заниматься аэробикой дома?

Обучение начинающих

Аэробная тренировка — что это? Описание, принципы и эффекты

Когда рекомендуются аэробные тренировки?

Каковы преимущества аэробных тренировок?

Образец аэробной тренировки

Аэробная тренировка после тренировки

Краткий обзор аэробных тренировок

Senior training – аэробные упражнения для пожилых людей

Что такое аэробная тренировка?

О чем стоит помнить во время аэробных тренировок?

Хорошая аэробная тренировка, а что?

Аэробная тренировка для пожилых людей

Фитнес

Смотрите также

Виды гимнастики и их характеристика

Оздоровительные виды гимнастики

Образовательно-развивающие виды гимнастики

Спортивные виды гимнастики

Группа по аэробной гимнастике: Ждем старта Евроигр

Международная федерация гимнастики

Гимнастика — Всемирные игры 2022

ИСТОРИЯ ГИМНАСТИКИ

АКРОБАТИКА

АЭРОБИКА

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ

ПАРКУР

БАТУТ

Акробатика

Страна происхождения

Популярные страны

EDITIONS PARTICIPATED IN THE WORLD GAMES

GYMNASTICS PHOTOS

aerobic gymnastics – Virtue Gymnastics

What is Aerobic gymnastics?

Чем она отличается от общей гимнастики?

Соревнования

Virtue Аэробика

Достижения