Автор: admin

15 полезных книг для подростков

Екатерина Ушахина

UPD. Свежую подборку книг для подростков вы можете посмотреть по ссылке. 

 Собрали книги, которые точно понравятся подросткам, а еще помогут им осознать себя. А также полезные книги по воспитанию для родителей тинейджеров.

Книга-практикум: на ее страницах есть и теория, и упражнения, и место для их выполнения. Задания направлены на развитие осознанности, умения прислушиваться к себе и проявлять сострадание и доброту. Автор книги — эксперт в сфере эмоционального здоровья Анна Блэк. Она разработала программу на 52 недели, с помощью которой можно превратить бережное отношение к себе и миру в привычку.

Подростки часто не уверены в своих силах, не могут понять, что им нравится. Многие из них теряются среди более успешных сверстников и сомневаются в своих способностях.

Чтобы помочь ребенку пережить столь непростой период, подарите ему книгу Томаса Амстронга, преподавателя с 40-летним стажем. Она станет первым пособием по саморазвитию и поможет понять, что каждый из нас умен по-своему. А также книга научит принимать себя таким, какой ты есть, лучше понимать окружающих и объяснит, почему IQ-тесты и пятерки в школе — не всегда показатель блестящего ума.

Эта книга расскажет подростку об истинных составляющих успеха и поможет понять: дело вовсе не в усердии, а в том, кем вы являетесь.

Под обложкой — истории реальных людей, переживших тяжелые болезни, победивших в Олимпиаде, сумевших открыть свое дело с нуля. Все это истории о преодолении себя, смелости и целеустремленности.

Эта книга просто незаменима как для взрослых, так и для подростков. Она учит принимать правильные решения и избегать ловушек, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Книга не только учит делать правильный выбор, но и способствует решительности и уверенности в себе.

Лучшая книга о том, как понимать подростков. Ведущий мировой эксперт по подростковому возрасту Лоуренс Стейнберг использует самые новые данные и научные исследования о подростковом мозге — включая свои собственные — чтобы в своей книге показать, как можно воспитать стойкость, самоконтроль и другие полезные привычки в ребенке. Его открытия о том, как стоит воспитывать, учить и относиться к подросткам, будут полезны и учителям, и родителям.

Эта книга для родителей, которые хотят воспитать успешных и счастливых детей. В ее основе лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований. Из нее вы узнаете:

• почему интеллект и талант еще не гарантируют успеха,
• как они, напротив, могут встать на его пути,
• почему часто поощрение ума и таланта ставит достижения под угрозу,
• и как улучшить успеваемость ребенка.

Часто подростку сложно понять, чего он хочет от жизни и чем мечтает заниматься. А еще сложнее понять, какой он на самом деле. В этой удивительной книге Барбара Шер показывает, как приспособить ваш замечательный многогранный ум к миру, который толком никогда не понимал, кто вы на самом деле.

Этот творческий блокнот поможет пробудить креативность в тинейджере. В нем собраны интересные идеи, которые помогут творить круглый год. Каждая новая страница — шанс создать что-то новое.

Заполняйте блокнот каждый день, страница за страницей, рисуйте, делайте скетчи, пишите, делайте заметки, создавайте и заполняйте списки, ставьте себе цели, размышляйте, делитесь идеями с друзьями.

«Пиши здесь, пиши сейчас» — это творческий блокнот для детей в возрасте от 8 до 12 лет. Он помогает подросткам лучше понять себя, задуматься о важных вещах в игровой форме и записывать интересные мысли на бумаге. Книга вдохновляет маленьких писателей, художников, коллекционеров, изобретателей и исследователей открывать свои таланты и развивать их.

Все мы часто действуем на автопилоте и не хотим менять свои привычки. Это касается и подростков, которые, как и взрослые, изо дня в день могут совершать те же ошибки.

Прочтите эту книгу вместе с ребенком и вы научите его с юности работать над собой и ежедневно улучшать свою жизнь.

Как пчелы находят мед? Зачем нужен сон? А деньги? Как летает самолет? А воздушный шар? Как строились египетские пирамиды? Почему мир разноцветный? А небо голубое? Почему у нас пять пальцев? Что такое группа крови?

Большинство простых и наивных вопросов не имеют простых ответов. Более того, на многие из них человечество не знало ответа очень долго, и только кропотливая работа ученых позволила их найти.

Владимир Антонец, профессор и доктор физико-математических наук, в своей книге доступно и популярно отвечает на десятки простых вопросов, не имеющих простых ответов.

Отличная познавательная книга для подростка, увлекательная и совсем не похожая на энциклопедию.

Книга, которая поможет вам и вашему ребенку строить взаимоотношения в любой сфере жизни. Она о важной составляющей жизни — эмоциональном интеллекте.

По сути эмоциональный интеллект — это рулевой, который контролирует наши решения, действия и поступки и помогает лучше использовать наш умственный потенциал. Он влияет на становление личности, развитие эмпатии, на умении общаться, создавать прочные супружеские отношения и правильно растить детей.

Книга для родителей. Она поможет понять, от чего зависит успех и как помочь ребенку добиться его. Почему одним достается все, а другим ничего? Правильно ли сводить причины успеха только лишь к личным качествам, дарованным природой?

Книга показывает, что общего у Билла Гейтса, «Битлз» и Моцарта и почему им удалось переплюнуть сверстников. «Гении и аутсайдеры» — не пособие «как стать успешным». Это увлекательное путешествие в мир законов жизни, которые вы можете использовать себе на пользу.

Спокойствие — вот чего не хватает в этом безумном мире. Философ Райан Холидей рассказывает, почему мы так легко попадаемся на удочку беспокойства и как это мешает делать то, что действительно важно.

Холидей анализирует труды величайших мыслителей всех времен — от Конфуция до Сенеки, от Марка Аврелия до Ницше, — и приходит к выводу, что спокойствие — секретный ингредиент, помогающий справляться с любыми трудностями. И рассказывает, как его обрести.

Почти 50 лет мы разрабатываем научные стратегии достижения целей. И что же? Нам по-прежнему сложно отказаться от вредной еды в пользу полезной, откладывать деньги на пенсию и перестать тратить время на соцсети. Все дело в том, что мы полагаемся на логику, игнорируя эмоции.

А они критически важны. Профессор психологии Дэвид Дестено рассказывает, как сила благодарности, сопереживания и гордости помогает достигать целей и почти без усилий создавать социальные связи, которые становятся противоядием от стресса и одиночества.

P.S.  Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку.  В первом письме — подарок.

10 летних книг для подростков, где главные герои — они сами

Лучший способ увлечь ребенка чтением — найти историю, которая его заинтересует. Наш блогер Иванна Лей выбрала 10 книг, главные герои которых — подростки. Они бунтуют, влюбляются, ищут приключений, разочаровываются в жизни и взрослеют. Такие книги будет интересно читать даже тем, кто читать не любит.

Я категорически против того, чтобы нашу российскую классику читали подростки. Гоголь — гениален, спорить бесполезно. Как и Федор Михайлович, и Лев Николаевич. Но их глубина мысли, а где-то и мрачность, совершенно не нужны подросткам.

Поверьте, глубина мысли у подростка есть. В этот сложный период он всегда думает о том, кто он такой, кем быть ему в мире, в чем смысл жизни, есть ли любовь. Как говорит мой друг: «Не голова, а дом советов». Я считаю, что в таком возрасте, особенно если подросток только начинает любить чтение, нужно читать что-то приключенческое, легкое, и красивое. Как эти книги, например:

1. «Дом, в котором…», М. Петросян

Главные герои романа — подростки, живущие в интернате. Среди них есть лидеры, изгои, неформалы и те, кто хочет дружить со всеми. Они взрослеют, дружат и решают конфликты. В книге показано множество непростых ситуаций, и автор ненавязчиво рассказывает, как с ними справляться. Книга будет интересна подросткам старше 12 лет. ‍

2. «Янка», Т. Михеева

Родители главной героини Яны развелись, они с мамой переехали в город на берегу моря. Теперь пятнадцатилетней девушке нужно побороть в себе обиду на отца, найти новых друзей и понять, чем она хочет заниматься. Роман поможет вместе с героиней разобраться в своих чувствах, научит налаживать отношения с людьми, а также станет отличным чтением на каникулах для подростков старше 16 лет.

3. «Большой кусок мира», И. Хмелевская

«Большой кусок мира» — книга о приключениях варшавских школьниц Терески Кемпиньской и Шпульки Булкатувны. Энергичные и вполне самостоятельные семнадцатилетние девицы укладывают рюкзаки и отправляются в поход на байдарке. С первых строк становится ясно, что юные особы, подобно пани Иоанне, обладают редкой способностью попадать в истории. Загадочные и опасные.

На Мазурских озерах явно что-то происходит — стоит путешественницам разбить лагерь, как вокруг начинается непонятное. Какие-то неизвестные личности бродят по ночам вокруг палатки, разрушают сложенный из камней очаг, выворачивают из земли здоровенные булыжники. Услышанные сквозь сон обрывки разговора наводят на мысль о бесценных кладах и страшных злодеяниях. И вот однажды в жуткую грозовую ночь, выждав злоумышленника в засаде, храбрые девчонки бросаются в погоню.

Раскрыть тайну, как ни странно, помогает игра на органе, встреча с небезызвестными Яночкой и Павликом Хабрович и неким молодым человеком с прекрасными синими глазами и красивым, но странным именем.

4. «Лето в деревне», З. Сурова

Лето — это свобода, яркие впечатления и наблюдения за природой. А где, как не в деревне, ты можешь по-настоящему почувствовать вкус лета? Здесь сладкая земляника, велосипеды, рыбалка, ночёвка под открытым небом, тарзанка, поход за грибами, яблоки из сада и много-много всего, что недоступно нам в городе.

В этой книге вас ждет увлекательный и познавательный рассказ от лица одиннадцатилетнего мальчика — его впечатления от жизни в деревне и удивительная история о лете, полном игр, творчества и незабываемых приключений. Зина Сурова написала эту книгу на основе личных впечатлений: каждое лето они проводят с семье в деревне.

5. «До свидания, мальчики!», Б. Балтер

«До свидания мальчики!» — наиболее значительное и зрелое произведение Бориса Балтера. Это повесть о предвоенном поколении, о южном городе, наполненном солнцем, морем и удивительными запахами. Рассказ ведется от лица Володи Белова, а в нем совмещаются мальчишка и прошедший войну 40-летний, много повидавший мужчина. В 1964 году М. Калик снял одноименный фильм, а в Московском театре им.  Ленинского комсомола С. Штейн поставил спектакль. Повесть была очень популярна и за рубежом.

Книга будет интересная читателям старшего школьного возраста, а также всем, кому небезразлична судьба человека в истории большой страны.

6. «Разноцветный снег», Н. Волкова

Эта книга — увлекательный познавательный квест по истории. Отличное чтение на ночь для подростков старше 14 лет. Главные герои — ребята из литературного кружка, в котором они постоянно получают странные задания. Одно из них — узнать, был ли предателем известный в городе ещё с войны Антон Петрович Старцев. Разворачивается целое историческое расследование, которое должно помочь восстановить справедливость. Удивительно, но это помогает героям ещё и разобраться в самих себе.

7. «Правило 69 для толстой чайки», Д. Варденбург

Главный герой книги — современный тринадцатилетний подросток Якоб Беккер, мечтающий совершить кругосветное путешествие на яхте. Он записывается в секцию и начинает упорно заниматься. Первое время нет никакой практики — только правила. Впереди маячит чемпионат, а у Якоба заикание, стеснительность и проблемы в семье. Эта книга расскажет подросткам, как несмотря ни на что добиться своей мечты и справиться с трудностями.

8. «Манюня», Н. Абгарян

«Манюня» — светлый, пропитанный солнцем и запахами южного базара и потрясающе смешной рассказ о детстве, о двух девочках-подружках Наре и Манюне, о грозной и доброй Ба — бабушке Манюни, и о куче их родственников, постоянно попадающих в забавные ситуации. Это то самое теплое, озорное и полное веселых приключений детство, которое делает человека счастливым на всю жизнь.

9. «Цветы для Элджернона», Д. Киз

«Цветы для Элджернона» Дэниела Киза входят в программу обязательного чтения в американских школах. Это единственная история в жанре научной фантастики, автор которой был дважды награжден сначала за рассказ, а потом за роман с одним и тем же названием, героем, сюжетом.

Тридцатитрехлетний Чарли Гордон — молодой человек с задержкой интеллектуального развития. При этом у него есть работа, друзья и непреодолимое желание учиться. Он соглашается принять участие в опасном научном эксперименте в надежде стать умным.

Эта фантастическая история обладает поразительной психологической силой и заставляет задуматься над общечеловеческими вопросами нравственности: имеем ли мы право ставить друг над другом эксперименты, к каким результатам это может привести? Какую цену мы готовы заплатить за то, чтобы стать «самым умным»? А одиноким?

На вопросы, которые поднимали еще М. Булгаков в «Собачьем сердце» и Дж. Лондон в «Мартине Идене», Дэниел Киз дает свой однозначный ответ.

10. «Я сбилась с пути», Г. Форман

Трое подростков с разными проблемами пересеклись в одной жизненной точке. Фрейя была рождена петь и быть популярной, но неожиданно во время записи своего дебютного альбома она теряет голос. Харун, юноша из религиозной семьи, уходит из дома. Натаниэль, одинокий подросток, переживает смерть отца. Так случилось, что чужие стали ближе родных. Их сплотило одиночество.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Shutterstock / Sergey Nivens

Современные и самые интересные книги для подростков 14-16 лет

В период, когда мир привлекателен и враждебен одновременно, лучшим спутником и советчиком может оказаться книга. Только чтение сочетает в себе уединение и знакомство с другими людьми, дает и ничего не требует взамен, отвечает на вопросы без упреков и назиданий, распахивает горизонты внешнего мира и уводит в глубины внутреннего, и наконец, просто доставляет удовольствие. Современная литература для подростков 14-16 лет весьма разнообразна, главное – найти книгу по душе.

Список вдохновляющих книг для девочек-подростков

Изменения во внешности, происходящие в подростковом возрасте, беспокоят и мальчиков, но для девочек они становятся катастрофой. В этот сложный период будут полезны такие современные книги для подростков – 14-16 лет:

• книга К. Макавинты и А. Вандер Плайм «Ты имеешь значение. Как девочке выстроить границы» поможет принять себя в новом облике и научиться отстаивать собственное мнение;
• «Ты красивее, чем тебе кажется» С. Дарпинян, Э. Стерлинг, Ш. Аггарвал подскажет, как жить в гармонии со своим телом, правильно питаться и поддерживать форму.

Из художественных книг для подростков 14-16 лет для девочек будут интересны истории о творческих натурах. Например, шестнадцатилетняя Аля Суворова из повести М. Дробковой «На два голоса» неожиданно для себя решает принять участие в конкурсе косплея и спеть дуэтом. Пятнадцатилетняя Даша, героиня Т. Март «Поэтка», побеждает в олимпиаде по литературе и пишет стихи.

Дополнительная информация

Девочкам-подросткам могут быть интересны истории реальных женщин, добившихся успехов в спорте, балете, политике, бизнесе и других сферах. Это могут быть сборники или отдельные биографии, например:

• Р. Игнатовски «Женщины в искусстве. 50 женщин, изменивших мир»
• М. Дин «Нахалки» о 10 интеллектуалках ХХ века»
• Е. Вайцеховская «Фигурное катание. Стальные девочки»
• А. Ильина, А. Савченко «Алена Савченко. Долгий путь к олимпийскому золоту»
• М. Шарапова «Неудержимая. Моя жизнь»

Книги, которые помогут наладить отношения с родителями

Непростые отношения с родителями – тема многих книг. Художественные произведения, в которых можно увидеть мир глазами подростка, могут помочь не только разобраться в себе, но и наладить отношения с родителями. Героями повестей «Я бы на твоем месте», «Грабли Сансары», «Сиамцы» А. Жвалевского и Е. Пастернак являются обычные дети и далекие от идеала взрослые – их родители. Очень часто метафорой жизни подростка становится нечто неустойчивое или хрупкое. В повести Э. Смелик «Осколки» сталкивается не только со школьными трудностями, но и грузом семейных проблем.

Помимо художественной литературы о взаимоотношения детей и взрослых, стоит обратить внимание на книги по психологии, например, практические руководства И. Чесновой.

Читайте также: Забытые книги СССР, которые обязательно понравятся ребенку и научат его многому

Лучшие книги для подростков о любви

Любовь – одна из самых деликатных тем для юношей и девушек. И если отношения между мужчиной и женщиной могут показаться чем-то далеким, то сопереживать героям-ровесникам гораздо интереснее. В современной литературе немало произведений о любви, персонажи которых – сегодняшние старшеклассники. Итак, книги для подростков 14-16 лет для девочек про любовь:

• повесть Л. Кутузовой «Звезда имени тебя» – история девятиклассницы, жизнь которой изменилась после встречи с незнакомцем;
• «Григорий без отчества Бабочкин» А. Зеньковой – повесть о первой любви, выполненная в форме аудиодневников двух 14-летних мальчиков;
• «Друг-апрель» – роман Эдуарда Веркина, одного из самых известных современных авторов, пишущих для подростков;
• Роман С. Арне “Баллада о сломанном носе” – история 13-летнего Барта, который любит музыку, но вынужден заниматься боксом, обрести гармонию помогает только одно – школьная любовь.

Поклонникам фэнтези, фантастики и приключений

Динамический сюжет, ореол таинственности, самые неожиданные перевоплощения способны увлечь даже самых неусидчивых читателей. Отвлечься от реальности помогут книги для подростков – 14-16 лет для мальчиков:

• «Сумерки» – мировой бестселлер о вампирах
• А.Жвалевский, Е. Пастернак «Смерть мертвым душам»
• Л. Кутузова «Волк под кроватью» – сборник мистических рассказов,
• О. Фикс «Сказка о городе Горечанске», героями которой становятся промежуточные сущности, кикимора, водяной, Жар-птица и Змей Горыныч, а также обычная девушка Аня
• Э. Веркин «ЧЯП» – роман о приключениях в маленьком провинциальном городе, встречах с синими собаками и прочих странных происшествиях; цикл «Хроника Страны Мечты»
• Р. Адамс. «Обитатели холмов»
• Е. Рудашевский «Ворон» – повесть об охотничьих приключениях в тайге не только рассказывает о взаимоотношениях человека природой и животными.
• Порик Кенни “Жестянка” – роман ирландского писателя о 12-летнем мальчике, который живет в мире механиков – наделенных сознанием механизмов.
• фантастическая повесть-утопия Екатерины Мурашовой «Дом за радугой»
• повесть Ларисы Романовской «Сиблинги»
• антиутопия «Отключай» Ребекки Уны о цифровых технологиях будущего

Интересно: Топ лучших зарубежных книг для детей 4-5 лет

Книги для любителей детективов и расследований

Последователей Шерлока Холмса наверняка заинтересует серия «Городской детектив» от издательства «Стрекоза», состоящая из четырех романов А. Шлютера: «Кукольный танец в Праге», «Охота за мехами в Париже», «Похищение во Флоренции», «Таинственный след в Берлине».

Интересен будет психологический детектив Лиза Томпсон «Мальчик Золотая Рыбка» главный герой которого не выходил из своей комнаты, но после исчезновения соседского ребенка решил провести собственное расследование.

Из отечественных произведений стоит обратить внимание на роман А. Жвалевского и Е. Пастернак «Охота на Василиска».

Любите классику?

Если для подростка слова «классическая литература» и «смертная скука» – абсолютные синонимы, можно познакомить его с оригинальным графическим путеводителем по роману «Евгений Онегин», который создали журналист А. Олейников и художник Наталья Яскина.

Если же классические произведения отторжения не вызывают, то перед читателем открывается безбрежное море литературы, проверенной поколениями, это романы А. Конан Дойла, А. Кристи, А. Хичкока, Дж. Чейза, Ж. Верна, А. Дюма, Р. Саббатини, Р. Брэдбери, Дж. Лондона, Ф.С. Фицджеральда и других знаменитых писателей.

Важно! Родителям следует помнить: не стоит навязывать ребенку свои читательские приоритеты, достаточно лишь давать рекомендации и направлять в выборе. Идеальный вариант: читать одну и ту же книгу вместе, в современной литературе немало произведений, который будут интересны и детям, и взрослым.

В помощь будущим психологам

Психология – непростая наука, первое знакомство с ней можно начать с книг по тайм-менеджменту, сборников заданий и упражнений, а также практических руководств, касающихся отношений и развития личности:

• Аллен, Уильямс, Уоллас «Как привести дела в порядок – в школе и не только»
• Мурашова, Кривец «Экзамен для подростков»
• Г. Кауфман, Л. Рафаэль и П. Эспеланд «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
• Б. Бэтчел «Чего ты по-настоящему хочешь. Как ставить цели и достигать их»,
• Д. Т. МакДонах и Д. П. Хэтчер «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»
• Л. Бадденберг и А. Монтгомери «Давай встречаться! Как построить отношения с тем, кто тебе нравится»
• С. Кейн «Интроверты», «Тайная сила. Формула успеха подростка-интроверта»
• Э. Кроне «О чем он вообще думает? Мозг подростка: время уникальных возможностей»

Читайте также: Что почитать детям на зимних каникулах – 60 книг отсортированных по возрасту ребёнка

Современные книги для подростков

Все эти современные книги для подростков 14-16 лет понравятся и взрослым тоже.

О чем эта статья:

1. «Когда мы встретимся», Ребекка Стед – 12-летняя Миранда не то, чтобы очень счастлива: она стесняется своей мамы, которая наряжается так, будто она мирандина ровесница, никак не может подружиться с одноклассниками, которые в последнее время изменились, и теряет старого друга.
2. «Виолетта и затерянный сад», Поль Мартен – эта книга немного напоминает «Алису в Стране Чудес». Гуляя вокруг дома со своим псом Пателем, юная Виолетта обнаруживает Затерянный сад — иную реальность, населенную самыми странными созданиями. Но всем им грозит опасность, и чтобы спасти сад от разрушения, Виолетта пускается в увлекательный квест: от загадки к загадке, от подсказки к подсказке. Фантастические миры, по которым блуждает Виолетта, нарисовал известный французский иллюстратор Жан-Батист Буржуа.
3. «Чудо», Р. Дж. Паласио – Август — почти обычный пятиклассник, который любит играть в компьютерные игры, гулять со своей собакой и пересматривать «Звёздные войны». Свою сестру он тоже любит, хотя они, как и положено, постоянно ссорятся. И все-таки назвать его обычным нельзя. Во-первых, из-за редкого заболевания Август перенес множество пластических операций и теперь он — мальчик-без-лица. А во-вторых, он никогда не ходил в обычную школу. Но мама больше не может заниматься с ним дома, и Августу предстоит впервые отправиться учиться в обыкновенный класс и встретиться с другими детьми.
4. «Бред какой-то», Шурд Кейпер – Салли Мо жить не может без книг: в три года она научилась читать, а к тринадцати полностью переселилась в книжную вселенную. Ее дедушка всегда поощрял страсть Салли Мо к литературе. И когда он покинул этот мир, девочка еще глубже ушла в книги. Заметив, что дочка теряет связь с реальностью, мама отвела ее к психологу, который запретил ей читать, но посоветовал вести дневник. Что ж, раз ей больше нельзя читать книги, Салли Мо решает написать свою собственную. Фантазия уводит девочку очень далеко, и вот уже сама Салли Мо не может точно сказать, придумала ли она свои приключения или они случились на самом деле.
5. «Черепахи — и нет им конца», Джон Грин – новая книга от автора романа «Виноваты звезды» — того самого, по которому сняли одноименный фильм. На этот раз перед нами приключения замкнутой и стеснительной девочки Азы, которую втягивают в поиски бесследно пропавшего миллионера. С одной стороны, это увлекательный детектив про подростков, которые решили во что бы то ни стало найти разгадку тайны. А с другой, глубокое исследование внутреннего мира тревожного подростка. Советуем его всем, кто хочет найти общий язык с подрастающими детьми.
6. «Книжный вор», Маркус Зусак – Германия накануне Второй Мировой была неуютным местом. Особенно для Лизель, которая потеряла семью и оказалась на попечении приемных родителей — людей ответственных, но не очень-то душевных, как ей показалось поначалу. Лизель пытается наладить отношения с ними и с новыми одноклассниками, которые затевают травлю новенькой. Тем временем, вокруг пылают костры из книг и марширует «Гитлерюгенд». Лизель приходится решать, на чьей она стороне и кому можно доверять.
7. «Пик», Роланд Смит – родители 14-летнего Пика — альпинисты, да он и сам обожает горы, высоту и риск. Когда папа предлагает ему совершить восхождение на Эверест, он немедленно соглашается. Кому не хотелось бы стать самым юным альпинистом, покорившим эту опасную вершину? Но Пик вовсе не был готов к тому, что он, обычный городской паренек, окажется сперва в шумном Катманду, потом в таинственном буддистском монастыре, а затем — на узкой тропе в Гималаях, где романтики гораздо меньше, чем ему казалось. Главное испытание для Пика — не опасность, усталость и леденящий холод, а необходимость распрощаться с детскими иллюзиями и посмотреть на себя совсем другими глазами.
8. «Мисс Черити», Мюрай Мари-Од – юная Черити Тиддлер совсем не вписывается в свое окружение. На дворе — конец XIX века, за окном — Лондон, а значит, мисс Черити, как любая приличная викторианская барышня, должна примерять платья, мечтать о замужестве и учиться вышивать гладью. Но Черити больше интересует огромный мир, полный приключений и загадок. Прототип Черити — совершенно реальная писательница и художница Беатрис Поттер, которая отказалась от роли украшения гостиной, чтобы стать личностью и прожить свою собственную судьбу.
9. «Гуд бай, Берлин!», Вольфганг Херндорф – Майк, обычный и не очень довольный жизнью немецкий подросток, вместе со своим другом, сыном русских эмигрантов Андреем, угоняет четырехколесную развалюху и пускается в путешествие взросления по дорогам Германии. Самая взрослая детская книга в нашей подборке, которая говорит с читателем без сюсюканья, не пытается сгладить острые углы жизни и вообще отличается редкой для детской литературы прямолинейностью и честностью.
10. «Цветы для Элджернона», Дэниел Киз – ученые открыли способ искусственно повышать интеллект. Осталось только проверить метод на добровольце. Им становится 32-летний Чарли — добрый умственно отсталый парень, который работает уборщиком в булочной. Он очень хочет стать немножко умнее, ведь сейчас его интеллекта едва хватает на то, чтобы держать метлу. За несколько месяцев Чарли проходит путь от слабоумия до гениальности. Но по его отчетам, которые он пишет для ученых, видно, что это не такая уж гладкая дорожка, и ум не делает Чарли ни добрее, ни счастливее. Люди сторонятся его, и единственный, кто может его понять — Элджернон, лабораторная мышь, прошедшая ту же процедуру.
11. «Уличный кот по имени Боб», Джеймс Боуэн – Бездомный музыкант Джеймс катился на дно: жил на улицах и погибал от отчаяния и одиночества, пока не повстречал Боба — рыжего кота, такого же горемыку, как и он сам. Кот стал для Джеймса настоящим спасением: он помог ему вырваться из нищеты, отказаться от наркотиков и вернуть веру в себя. А история их дружбы стала настолько знаменитой, что по ней сняли фильм.
12. «Три девушки в ярости», Изабель Пандазопулос – История трех девушек, чье взросление пришлось на бурный 1968 год. Немка Магда, потерявшая память, совсем недавно перебралась из ГДР в ФРГ и теперь пытается собрать себя по кусочкам. Состоятельная парижанка Сюзанна имеет все, о чем может пожелать девушка среднего класса, кроме одного — смысла своего существования. Клеомена, пламенная коммунистка из Греции, теряет семью и вынуждена бежать от преследования во Францию.

10 лучших книг для молодёжи и подростков по версии Time

Американский еженедельник Time предлагает сотню книг всех времен для возрастной категории young adults. В список входят давно ставшие классикой, такие как «Алиса в Стране чудес» Л. Кэрролла или «Властелин колец» Дж. Толкиена.

Интересно! Если подросток воскликнет, что приключения Алисы ему давно знакомы, ему можно предложить эту книгу в новом переводе Е. Клюева. Наверняка взрослеющему читателю будет интересно узнать, как «Над пропастью во ржи» может превратиться в «Ловца на хлебном поле». Взрослеющего читателя смело можно знакомить с вариантами перевода одного и того же произведения. Подросток может выбрать какой Дж. Селинджер ему ближе: в канонической версии Р. Райт-Ковалевой или в полемичном переводе М. Немцова.

Первая десятка в списке выглядит так:

1. Ш. Алекси «Абсолютно правдивый дневник индейца на полставки»
2. Дж. Роулинг «Гарри Поттер и философский камень»
3. М. Зусак «Книжный вор»
4. М. Л’Энгл «Излом времени»
5. Э. Брукс Уайт «Паутина Шарлотты»
6. Л. Сейкер «Дыры»
7. Р. Даль «Матильда»
8. С. Хинтон «Изгои»
9. Н. Джастер «Призрачная будка»,
10. Л. Лоури «Дающий»

Современным подросткам повезло: им доступно огромное количество книг отечественных и зарубежных авторов: можно покупать бумажные версии, читать онлайн или слушать любимые произведения в аудиоформате. Это поможет сделать чтение не только приятным занятием, но и полезной привычкой.

Вам также будет интересно: Забытые книги СССР, которые обязательно понравятся ребенку и научат его многому

Художественная литература для подростков 14 15 лет. Лучшие книги всех времён и народов, которые стоит прочесть каждому подростку

Художественная литература для подростков 14 15 лет. Лучшие книги всех времён и народов, которые стоит прочесть каждому подростку

Моя история очень интересна. Я с детского сада была влюблена в Тимура. Он симпатичный и добрый. Я даже ради него в школу раньше срока пошла. Мы учились, а моя любовь всё росла и крепла, но у Тимы не было ответных чувств ко мне. Вокруг него постоянно вились девчата, он пользовался этим, флиртовал с ними, но на меня внимания не обращал. Я постоянно ревновала и плакала, но не могла признаться в своих чувствах. Школа у нас из 9 классов. Я жила в небольшой деревне, а потом в город уехала с родителями. Поступила в медицинский колледж, и зажила тихо, мирно. Когда я отучилась на первом курсе, то потом в мае меня отправили на практику в район, где и жила я раньше. Но меня отправили туда не одну… Когда я добиралась на маршрутке до деревни родной, то сидела рядом с Тимуром. Он стал взрослее и красивее. Эти мысли заставили меня покраснеть. Я всё ещё любила его! Он заметил меня и улыбнулся. Потом подсел и начал меня расспрашивать о жизни. Я ему рассказала и спросила, о его жизни. Оказалось, что он живёт в том городе, где живу я, и учится в медицинском колледже, где и я учусь. Он тот второй студент, отправленный в нашу районную больницу. Я во время разговора призналась, что люблю его очень сильно. А он на это сказал мне, что сам любил меня… Потом поцелуй, долгий и сладкий. Мы не обращали внимания на людей в маршрутке, а утопали в море нежности.
Мы до сих пор учимся вместе и собираемся стать отличными врачами.

Подборки лучших книг для подростков по версиям журнала Time, газеты The Guardian, Министерства образования и науки России, а также в качестве бонуса — по мнению редакции Лайфхакера. Подростками при этом будем считать юношей и девушек в возрасте от 10 до 19 лет, согласно терминологии Фонда ООН в области народонаселения (ЮНФПА).

10 лучших книг для молодёжи и подростков по версии Time

В 2015 году еженедельный журнал Time опубликовал подборку из ста лучших книг для молодых людей. Список был составлен по рекомендациям авторитетных критиков, издательств и читательских клубов со всего мира. С полным перечнем можно ознакомиться , а вот первая десятка.

1. «Абсолютно правдивый дневник полу-индейца», Шерман Алекси. Оригинальное название — The Absolutely True Diary of a Part-Time Indian. Отчасти автобиографическая книга о мальчике, выросшем в индейской резервации, за которую автор получил Национальную книжную премию Америки. Главный герой — «ботаник», мечтающий стать художником, бросающий вызов системе и предрассудкам общества.
2. Серия «Гарри Поттер », Джоан Роулинг. Первая из семи книг о юном волшебнике и его друзьях, обучающихся в Школе чародейства и волшебства Хогвартс, увидела свет в 1997 году. История о Гарри Поттере стала безумно популярной во всём мире. Книги переведены на 67 языков и экранизированы кинокомпанией Warner Bros. Pictures. Серия, начиная с первого романа, удостоилась множества премий.
3. «Книжный вор », Маркус Зусак. Оригинальное название — The Book Thief. В романе, написанном в 2006 году, рассказывается о событиях Второй мировой войны, нацисткой Германии и девочке Лизель. Книга входит в список бестселлеров The New York Times и, по меткому замечанию литературного журнала Bookmarks, способна разбить сердце как подросткам, так и взрослым. Ведь повествование в ней ведётся от лица Смерти.
4. «Трещина во времени », Мадлен Ленгль. Оригинальное название — A Wrinkle in Time. Научно-фантастический роман о тринадцатилетней Мэг, которую одноклассники и учителя считают чересчур своенравной. Возможно, девочка так и осталась бы колючкой и продолжала бы страдать из-за внезапного бесследного исчезновения отца, если бы не одно ночное происшествие… Книга издана в 1963 году и получила ряд наград.
5. «Паутина Шарлотты», Элвин Брукс Уайт. Оригинальное название — Charlotte’s Web. Эта прекрасная история о дружбе девочки по имени Ферн и поросёнка по имени Уилбург была впервые опубликована в 1952 году. Произведение было дважды экранизировано в виде мультипликационных фильмов, а также легло в основу мюзикла.
6. «Ямы», Луис Сейкер. Оригинальное название — Holes. Это роман датского писателя, получивший несколько наград и занимающий 83 место в списке 200 лучших книг по версии BBC. Главного героя зовут Стэнли, и ему тотально не везёт в жизни. Настолько, что в конце концов он оказывается в исправительном лагере, где приходится каждый день копать ямы… К сожалению, книга не переведена на русский язык, но экранизирована под названием «Клад».
7. «Матильда», Роальд Даль. Оригинальное название — Matilda. Этот роман вышел из-под пера английского писателя, чьи детские книги знамениты отсутствием сентиментальности и зачастую чёрным юмором. Героиня этого произведения — девочка по имени Матильда, которая любит читать и обладает кое-какими сверхъестественными способностями.
8. «Изгои », Сьюзан Элоиза Хинтон. Оригинальное название — The Outsiders. Роман впервые опубликован в 1967 году и является классикой американской подростковой литературы. В нём рассказывается о конфликте двух молодёжных банд и четырнадцатилетнем парне Понибое Кёртисе. Примечательно, что писательница начала работу над книгой, когда ей самой было 15, а закончила в 18 лет. В 1983 году Фрэнсисом Фордом Копполой был снят одноимённый художественный фильм.
9. «Мило и волшебная будка», Джастер Нортон. Оригинальное название — The Phantom Tollbooth. Произведение, изданное в 1961 году, о захватывающих приключениях мальчика по имени Мило. Читателей ждут каламбуры и озорная игра слов, а благодаря иллюстрациям Джулса Файфера книга воспринимается как мультфильм.
10. «Дающий », Лорис Лоури. Оригинальное название — The Giver. Этот роман, написанный в редком для детской литературы жанре антиутопии, в 1994 году получил медаль Ньюбери. Автор рисует идеальный мир, где нет болезней, войн и конфликтов и никто ни в чём не нуждается. Однако оказывается, что такой мир лишён красок и в нём нет места не только страданиям, но и любви. В 2014 году по мотивам романа был снят фильм «Посвящённый».

yves/Flickr.com

10 лучших книг для подростков по версии The Guardian

В 2014 году ежедневная британская газета The Guardian опубликовала список из 50 книг, которые стоит прочесть юношам и девушкам. Перечень был составлен по результатам голосования 7 тысяч человек. Произведения поделили на категории: «книги, помогающие понять себя», «книги, меняющие мировоззрение», «книги, которые учат любить», «книги, которые вас рассмешат», «книги, которые заставят вас расплакаться» и так далее. Вот этот список .

В первую десятку вошли книги, способствующие формированию личности юного читателя и вдохновляющие на преодоление трудностей.

1. Трилогия «Голодные игры », Сьюзен Коллинз. Оригинальное название — The Hunger Games. Первая книга из этой серии вышла в 2008 году и уже через полгода стала бестселлером. Тираж первых двух романов превысил два миллиона экземпляров. Действие сюжета разворачивается в постапокалиптическом мире, и, по словам Коллинз, на его создание её вдохновила древнегреческая мифология и военная карьера отца. Все части трилогии экранизированы.
2. «Виноваты звёзды », Джон Грин. Оригинальное название — The Fault in Our Stars. Трогательная история любви между шестнадцатилетней Хейзел, больной раком, и семнадцатилетним Огастусом с таким же недугом была опубликована в 2012 году. В этом же году роман вошёл в список бестселлеров The New York Times.
3. «Убить пересмешника », Харпер Ли. Оригинальное название — To Kill a Mockingbird. Впервые это произведение было опубликовано в 1960-м, а спустя год автор получила за него Пулитцеровскую премию. В США изучают его в рамках школьной программы. Это неудивительно, ведь сквозь призму детского взгляда Харпер Ли смотрит на весьма взрослые проблемы, такие как расизм и неравенство.
4. Серия «Гарри Поттер », Джоан Роулинг. Здесь The Guardian совпал с Time.
5. « », Джордж Оруэлл. Роман-антиутопия о тоталитаризме, изданный в 1949 году. Наряду с замятинским «Мы» считается одним из лучших в своём жанре. Произведение Оруэлла занимает восьмое место в списке 200 лучших книг по версии BBC, а журнал Newsweek поставил роман на второе место в сотне лучших книг всех времён и народов. До 1988 года роман был запрещён в СССР.
6. «Дневник Анны Франк ». Оригинальное название — The Diary of a Young Girl. Единственное в списке нехудожественное произведение. Это записи, которые вела еврейская девочка Анна Франк с 1942 по 1944 год. Первую запись Анна сделала 12 июня, в день своего рождения, когда ей исполнилось 13 лет. Последняя запись датирована 1 августа. Через три дня гестапо арестовало всех, кто прятался в убежище, включая Анну. Её дневник является объектом реестра «Память мира» ЮНЕСКО.
7. «Уличный кот по имени Боб », Джеймс Боуэн. Оригинальное название — A Streetcat Named Bob. Джеймс Боуэн был уличным музыкантом и имел проблемы с наркотиками, пока однажды не подобрал бездомного кота. Встреча оказалась судьбоносной. «Он пришёл и попросил меня о помощи, и он просил о моей помощи сильнее, чем моё тело просило о саморазрушении», — пишет Боуэн. Историю двух бродяг, человека и кота, услышала литературный агент Мэри Пакнос и предложила Джеймсу написать автобиографию. Книга, написанная в соавторстве с Гэри Дженкинсом, увидела свет в 2010 году.
8. «Властелин колец », Джон Рональд Руэл Толкин. Оригинальное название — The Lord of the Rings. Это одна из самых популярных книг ХХ века в целом и в жанре фэнтези в частности. Роман был написан как единая книга, но из-за большого объёма при издании его разделили на три части. Произведение переведено на 38 языков и оказало огромное влияние на мировую культуру. По его мотивам сняты фильмы и созданы компьютерные игры.
9. «Хорошо быть тихоней », Стивен Чбоски. Оригинальное название — The Perks of Being a Wallflower. Это история о парне по имени Чарли, который, как все подростки, остро ощущает одиночество и непонимание. Свои переживания он изливает в письмах. Книга издана миллионным тиражом, критики окрестили её «„Над пропастью во ржи“ для новых времён». Роман экранизирован самим автором, главную роль сыграл Логан Лерман, а его девушку — Эмма Уотсон.
10. «Джейн Эйр », Шарлотта Бронте. Оригинальное название — Jane Eyre. Роман был впервые опубликован в 1847 году и сразу снискал любовь читателей и критиков. В центре внимания — рано осиротевшая девушка Джейн с сильным характером и живым воображением. Книгу много раз экранизировали, она занимает десятое место в списке 200 лучших книг по версии BBC.

Patrick Marioné — thanks for > 2M/Flickr.com

10 лучших книг для школьников по версии Минобрнауки России

В январе 2013 года Министерство образования и науки Российской Федерации опубликовало перечень из ста книг для учащихся средних школ для внеклассного чтения. В список вошли произведения вне рамок школьной программы.

Создание списка и его содержание вызвало оживлённую дискуссию в прессе и интернете. В адрес Минобрнауки высказывалось много критики, а некоторые литературные деятели предлагали альтернативные списки.

Тем не менее вот первые десять из «100 книг по истории, культуре и литературе народов Российской Федерации, рекомендуемых школьникам к самостоятельному прочтению».

Обратите внимание: перечень составлен по алфавиту, поэтому наша десятка состоит из первых десяти фамилий. Два произведения одного и того же автора будем считать одним пунктом. Это ни в коем случае не рейтинг.

1. «Блокадная книга», Даниил Гранин и Алексей Адамович. Это документальная хроника блокады, впервые опубликованная с купюрами в 1977 году. В Ленинграде книга была под запретом до 1984 года.
2. «И дольше века длится день » и «Белый пароход », Чингиз Айтматов. В название романа «И дольше века длится день» вынесена строка стихотворения Бориса Пастернака. Это первое крупное произведение Айтматова, опубликованное в 1980 году. Повесть «Белый пароход» о семилетнем мальчике-сироте, живущем на берегу Иссык-Куля, вышла на десять лет раньше.
3. «Звёздный билет » и «Остров Крым », Василий Аксёнов. История братьев Денисовых, рассказанная на страницах романа «Звёздный билет», в своё время «взорвала» общественность. Самое безобидное, в чём обвиняли Аксёнова, — злоупотребление молодёжным жаргоном. Фантастический роман «Остров Крым», опубликованный в 1990 году, напротив, был встречен на ура и стал главным всесоюзным бестселлером года.
4. «Мой брат играет на кларнете », Анатолий Алексин. Повесть, написанная в 1968 году, в виде дневника девочки Жени, мечтающей посвятить жизнь брату-музыканту. Но оказывается, что каждый человек — как отдельная планета, и у всех свои цели и мечты.
5. «Дерсу Узала », Владимир Арсеньев. Одно из лучших произведений отечественной приключенческой литературы. В романе описывается жизнь малых народов Дальнего Востока и охотника Дерсу Узала.
6. «Пастух и пастушка » и «Царь-рыба », Виктор Астафьев. Две повести на две главные темы в творчестве Астафьева — война и деревня. Первая написана в 1967 году, а вторая — в 1976-м.
7. «Одесские рассказы » и «Конармия », Исаак Бабель. Это два сборника рассказов. Первый повествует о дореволюционной Одессе и банде Бени Крика, а второй — о гражданской войне.
8. «Уральские сказы », Павел Бажов. Это сборник, созданный на основе горнозаводского фольклора Урала. «Малахитовая шкатулка», «Медной горы хозяйка», «Каменный цветок» — эти и другие произведения Бажова многие знают и любят с самого детства.
9. «Республика ШКИД », Григорий Белых и Алексей Пантелеев. Приключенческая повесть о беспризорниках, живших в Школе социально-трудового воспитания имени Достоевского (ШкИД). Прототипами двух персонажей стали сами авторы. Произведение экранизировано в 1966 году.
10. «Момент истины », Владимир Богомолов. Действие романа происходит в августе 1944 года на территории Беларуси (другое название произведения — «В августе сорок четвёртого»). В основу книги положены реальные события.

Лучшие книги для подростков по версии редакции Лайфхакера

Мы решили выяснить, что читала в подростковом возрасте команда Лайфхакера. Называли и «Гарри Поттера», и «Властелина колец», и другие вышеупомянутые произведения. Но было несколько книг, не упомянутых в первой десятке ни одного из списков.

Я читал «Большую советскую энциклопедию». Там тысячи тысяч незнакомых интересных слов, и я, будучи мелким, садился в туалете, просто открывал на любой странице и читал, читал, читал, узнавая новые термины и определения. Познавательно.

Одной из книг, наиболее повлиявших на меня в подростковом возрасте, стал роман «Герой нашего времени» Лермонтова. Любовь, страсть, природа, философия нигилизма — что ещё нужно для подростка? 🙂 Вот она, благодатная почва для юношеского максимализма. Произведение заставило задуматься о своём месте в этом мире, о сущности бытия и всём таком, вечном.

Сергей Варламов

SMM-специалист Лайфхакера

В возрасте 12–13 лет я прочитал книгу «Таинственный остров». В это время я вообще увлекался книгами Жюля Верна, полными приключений и неожиданностей. Мысленно вместе с героями преодолевал трудности и путешествовал. «Таинственный остров» научил тому, что даже в самой безнадёжной ситуации не стоит сдаваться. Нужно мечтать, верить, а главное — делать.

А что читали вы в свои 10–19 лет? Какую книгу вы обязательно купите своим детям, когда они будут в этом возрасте? И что, на ваш взгляд, обязательно к прочтению поколению Z?

В списке представлены книги зарубежных и отечественных авторов «о нравственных и психологических исканиях души и преображении личности». Эти проблемы волнуют подростков, ибо «самые сокровенные, самые важные решения принимаются только внутри собственного сердца». Книги будут интересны не только подросткам, но и их родителям.

Булычев Кир. Гай-до. Город без памяти. — Любое издание6+

Приключения Алисы Селезневой продолжаются. Эти повести расскажут о том, как Алиса и ее друзья познакомились с разумным кораблем, проиграли космические гонки, отыскали Атлантиду и пережили много других приключений благодаря взаимопониманию, поддержке, дружбе.

Верн Жюль. Пятнадцатилетний капитан. — Любое издание12+

Французский писатель Жюль Верн на протяжении почти двух столетий остаётся одним из любимых писателей мальчишек и девчонок всего мира. Его книги полны невероятных приключений и фантастических предвидений. События романа переносят читателя на борт китобойного судна «Пилигрим». Волею судьбы, командование кораблем берет на себя юнга — Дик Сэнд. Красочные описания природы, напряженные диалоги, увлекательнейший сюжет, накал столкновения добра и зла и бесконечная вера в человеческое благородство захватывают и не отпускают читателя до самой последней страницы романа.

Думбадзе Н. В. Я, бабушка, Илико и Илларион: роман. — Любое издание12+

Роман о юношестве, о первой любви, о духовной близости людей разных поколений. Впервые роман был напечатан в 1959 году на страницах грузинского молодежного журнала и с тех пор переиздавался много раз. По книге был снят фильм, который шел с большим успехом. Главный герой романа — Зурикела Вашаломидзе — растет в горной деревушке без отца и без матери. Военное время, сиротство, недоедание, холод, постоянная тревога. Но Зурикела — озорник, его озорным проделкам нет конца, его остроты бесконечно изобретательны и бьют точно в цель. И остальные персонажи, под стать Зурикеле, за словом в карман не полезут. Но смех их искренен и щедр, в нем нет зла. Благодаря юмору они легче переживают невзгоды. Постепенно приходит понимание главного в жизни. Не напрасно в конце романа из уст Зурикелы звучит такая фраза: «…у меня, кроме моей деревни, бабушки, Илико и Иллариона, на свете нет никого и ничего…».

Жвалевский А., Пастернак Е. Время всегда хорошее12+

Издательство: Время, 2009

Серия: Время — детство

Роман порадует и больших, и маленьких поклонников этих авторов. Первые смогут вернуться в своё советское детство (Советский Союз образца 1980 года), вторые попадут в недалёкое будущее — в 2018 год. Главные герои — пятиклассники Витя Шевченко и Оля Воробьева. Они живут в одном месте, но в разное время: он — советский пионер, она — «гостья из будущего». Волею случая мальчик и девочка меняются местами, и Оля попадает в 1980 год, а Витя — в 2018-ый. Где лучше? Что интереснее: играть на компьютере или гулять во дворе? Что важнее: раскованность и свобода в чате или умение разговаривать, глядя друг другу в глаза? Словом, Оле, Вите и их друзьям предстоит немало испытаний перед тем, как дойти до счастливого финала. Да и как может быть иначе: какое б ни было «тысячелетье на дворе» — время всегда хорошее, и все зависит только от тебя!

Лиханов А. Мальчик, которому не больно. Девочка, которой все равно12+

Издательство: Издательский, образовательный и культурный центр «Детство. Отрочество. Юность», 2010

Повести о детях, попавших в трудную жизненную ситуацию, принадлежат перу известного писателя и общественного деятеля Альберта Анатольевича Лиханова. Первая история про мальчика, больного церебральным параличом, на долю которого, кроме неизлечимой болезни, выпадают тяжкие взрослые испытания. Вторая повесть о девочке-детдомовке Насте, пережившей жуткое потрясение в детстве. Как сложится ее жизнь, сумеет ли она противостоять судьбе? Это зависит от взрослых. И как хорошо, что на ее жизненном пути встречается неравнодушный человек — студентка университета Ольга. Произведения способны разбередить душу и заставляют по-новому взглянуть на отношения в собственной семье.

Мурашева Е. Гвардия тревоги12+

Издательство: Самокат, 2008

Серия: «Встречное движение»

Книга психолога и писателя Екатерины Вадимовны Мурашовой о современной российской школе, о педагогах, о «проблемных» подростках. Попав в 8 «А» из других школ, Тая, Дима и Тимка оказываются «в стороне» от одноклассников. В новом классе нет «дедовщины», никого не травят, ни на ком не «ездят». Откуда же у новичков странное чувство обособленности, изолированности, порой переходящее в панику?! Не устояв перед искушением раскрыть тайну одноклассников, герои повести окажутся на пути понимания сложных нравственных механизмов в себе и в других. И перед каждым из ребят встанет необходимость сделать выбор.

Патерсон К. Великолепная Гилли Хопкинс12+

Издательство: Центр «Нарния», 2007

Серия: Тропа Пилигрима

Повесть о трудной девочке, которая пытается обрести чувство дома, несмотря на то, что ее постоянно отправляют то к одним, то к другим приемным родителям из-за ее якобы плохого поведения. Гилли начинает ненавидеть окружающих ее людей и втайне мечтает вернуться к родной матери, идеализируя ее, хотя мать ее бросила. С таким жизненным багажом она и прибыла в дом миссис Троттер, новой приемной матери. По ходу чтения будет интересно проследить процесс преображения личности Гилли, путь взросления, отказ от иллюзий и стереотипов, принятия реалий жизни с ее требованиями к человеку.

В серии «Тропа Пилигрима» вышли еще восемь книг зарубежных авторов, которые также заслуживают внимания.

Раин О. Отроки до потопа: роман12+

Издательство «Сократ», 2009

Серия: «До пятнадцати и старше…»

Остросюжетный роман можно назвать современным «романом воспитания», так как этот роман о взрослении героя-подростка, о том, как школьник Сергей Чохов сталкивается с множеством ситуаций, в которых он вынужден делать трудный, неудобный, но единственно правильный выбор и нести ответственность за этот выбор. Типичный подросток 21 века, житель мегаполиса, мало интересующийся прошлым, настоящим и будущим страны и мира, он постепенно начинает задумываться, как и для чего жить. Герой учится драться за то, что считает правильным, не молчать, даже если он оказался один против всех, верить в дружбу и любовь.

Сегодня подрастающее поколение не очень увлекается литературой. Книги не пользуются спросом среди молодёжи, а зря.

Ведь чтение не только способствует саморазвитию, но и улучшает логическое мышление, развивает фантазию и формирует правильное понятие о хорошем и злом.

В подростковом возрасте очень важно чтобы ребёнок развивался разносторонне.

Психологи утверждают, что у детей в возрасте с 10 лет в связи с огромным количеством информации может сформироваться неправильное отношение к миру. Что затем повлечёт за собой проблемы в более зрелом возрасте.

У подростков еще плохо сформирована психика и собственный взгляд на жизнь. Она легко поддаются влиянию окружающих, часто теряя при этом собственное мнение.

Специалисты по психологии утверждают, что чтение книг помогает создать индивидуальность человека, правильно расставить приоритеты и понять, зачем люди совершают те или иные поступки.

Поэтому родителям подростков нужно настаивать на том, чтобы ребёнок больше читал и развивался.

Чтение книг помогает подростку:

1. Расслабиться, оградиться от бытовых проблем.
2. Получить удовольствие от чтения.
3. Снять стресс.
4. Получить новую информацию.
5. Разнообразить досуг.
6. Расширить лексикон.
7. Сделать речь многогранной.

Чтение положительно влияет на работу мозга, улучшает зрительную память и помогает человеку сформироваться как личность.

Важно! Многие подростки утверждают, что не любят читать, но это не так. Вполне вероятно, что родителями или самим ребёнком была подобрана не та книга.

Литература должна подбираться исходя из увлечений, темперамента и интересов подростка. Только в этом случае ребёнок будет предпочитать чтение играм на компьютере или планшете.

Обзор литературы

Сегодня родители приходят в замешательство, когда наступает момент выбора издания для подростка.

Они не знают, на какой книге остановить своё внимание, ведь хочется, чтобы она была не только интересной, но и полезной для ребёнка.

На что обращать внимание при выборе книги:

1. Содержание. Издание должно быть со смыслом и нести позитивный посыл.
2. Возрастная категория. Помните, научные книги или пособия по психологии заинтересуют лишь малое количество подростков.
3. Интересы. Выбирайте литературу исходя их предпочтений ребёнка.

Для подростков в возрасте 12-14 лет лучше выбирать книги, написанные в таких литературных жанрах:

1. Фэнтези.
2. Детектив.
3. Вестерн.
4. Героическая фантастика.
5. Драма.
6. Классика.
7. Легенды и мифы.
8. Книги – мотиваторы.
9. Поэма.
10. Притча.

Отечественная классика

Классическая литература чрезвычайно необходима детям. Она помогает познать мир, открыть в себе все грани умений и талантов.

Произведения зарубежных и отечественных классиков помогают раскрыть внутренний потенциал, понять, как правильно устроен мир, провести параллели между добром и злом.

Обратите внимание! Шедевры классической литературы обязан знать каждый школьник.

Но если человек с данным видом литературного жанра не был знаком, то лучше начинать «знакомство» с произведениями отечественных классиков.

После прочтения которых, будет намного легче понять метафоры зарубежных авторов.

Таблица- топ 5 знаменитых классических произведений российских авторов:

Название книги, автор	Краткое описание
Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита»	Произведение самого мистического советского автора М. Булгакова подходит для детей от 15 лет. Это немного страшное, но очень интересное произведение, в котором параллельно описываются истории жизни Иисуса Христа и обычного писателя. В произведении много мистических моментов, которые делают его непохожим на другие литературные шедевры
Лев Толстой «Война и мир»	Это классический роман, высветляющий исторические события России в 16 веке и жизнь более 500 персонажей
Александр Грин «Алые Паруса»	Отличная поучительная книга для девочек. В ней описывается романтика и стремление Ассоль к счастью и любви. По сюжету она каждый день выходит на берег океана и ожидает своего принца на корабле с алыми парусами. Данный роман учит подростков не отказываться от своих стремлений и верить в чудеса
Александр Пушкин «Дубровский»	Многие литературные критики называют данный роман не только поучительным, но и философским. Сюжет описывает моральное разложение русского дворянства и его противостояние народу
Николай Гоголь «Вий»	«Вий» — одна из наиболее мистических книг. Это история ужасов, происходивших со студентом-философом в стенах старенькой церквушки во время отпевания молодой панночки. Данная книга с грустным концом, ведь главный герой умирает, поэтому читать её детям до 14 лет не рекомендуется

Современные художественные произведения

Подростки часто страдают от заниженной самооценки и ощущения своей непригодности, поэтому им нужно читать мотивирующие книги.

Болезнь Хокинга лишила его речи, способности двигаться, но он сумел стать знаменитым и добиться высот в науке.

Интересные книги про любовь:

1. Челси М. Кэмерон «Моя любимая ошибка».
2. Коллин Хувер «Безнадёжность».
3. Юлия Колесникова «Разрешаю себя ненавидеть».

Данные книги с захватывающим сюжетом, описывают приключения главных героев и высветляют их стремление и силу волю.

Лучшие детективы:

1. Артур Конан Дойл «Приключения Шерлока Холмса». История о гениальном детективе и его нераскрытых преступлений.

   Многие советуют прочесть книгу в оригинале, то есть на английском языке. Отмечается, что в переводах не так чётко очерчены смешные и казусные моменты, которые вносят разнообразие в серьёзность сюжета.

2. Евгениос Тривизас «Последний чёрный кот». Сюжет этого нового детективного романа описывает пропажу животных на греческом острове.

   Кошки начинают пропадать, но никто не может понять куда, пока один из чёрных котов не открывает правду своему хозяину.

3. Алан Брэдли «Сладость на корочке пирога». Это детективная история 11-летней девочки, дочки английского аристократа, которая решается самостоятельно раскрыть преступление.

Важно! Важное место в жизни человека играет его духовное развитие, поэтому наряду с классической и художественной литературой рекомендуется читать книги на религиозную тематику.

Лучшей православной книгой является «Не хлебом единым». Это притчи и христианские легенды, помогающие осознать важность и роль Господа в судьбе каждого человека.

Сегодня актуальная проблема среди девочек – это похудение. Но многие не подозревают, что увлечение чрезмерной худобой и диетами приводит к смертельному заболеванию — анорексии.

Чтобы понять, как победить болезнь и не попасться на уловки модной индустрии относительно новых канонов женской красоты и стройности тела рекомендовано прочесть книгу Жаклин Уилсон «Девчонки в погоне за модой».

Книги для саморазвития

Издания для саморазвития помогают человеку осознать его значимость в мире, понять чего он хочет добиться в жизни и как это сделать.

Подобные произведения подходят для чтения на каждый день. После них хочется анализировать и делать выводы о прочитанном материале, а также примерить на себя ситуации из произведения.

Список популярных современных книг для саморазвития:

1. Дж. Сэлинджер «Над пропастью во ржи». Данную книгу стоит почитать всем без исключения подросткам до 16 лет.

   Произведение описывает жизнь подростка, который сталкивается со многими социальными и психологическими проблемами.

2. Дж. Роулинг «Гарри Поттер». Книга о дружбе, предательстве, первой симпатии и увлечениях юных магов.

   «Гарри Поттер» — это собрание книг и историй, которые происходят в магической школе.

   Это хорошие и полезные произведения, которые учат разбираться в людях, понимать важность семейных ценностей.

3. Крис Муни «В память о Саре». Это одна из лучших книг для саморазвития. Произведение учит находить положительные стороны даже в безвыходных ситуациях.

Одна из самых крутых книг для саморазвития – «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Роберта Энтони.

Произведение помогает повысить самооценку и избавиться от неуверенности.

Полезное видео

Насколько полезно читать онлайн сказки для детей 13 лет ? Может показаться, что у подростков уже совсем другие интересы, и подобная литература их мало интересует. Тем более, что они сами прекрасно умеют читать в этом возрасте. Безусловно, в 13 лет слушать про курочек или зайчиков уже не так интересно, как в 5 лет, но существует немало книг, интересных подросткам. Для этого не надо бегать по магазинам и пытаться угадать, какая именно книга будет интересна. В интернете точно найдется немало историй, которые подросток с удовольствием послушает.

Детские сказки для детей 13 лет читать онлайн



Сказка на ночь для ребенка 13 лет

Процесс совместного чтения важен не столько для развития, сколько для сближения родителей и детей. Это одна из немногих возможностей провести несколько минут вместе. Но как найти подходящее время для чтения, если днем родители на работе, а вечером заняты домашними делами? Не зря существует традиция чтения книг на ночь. Всегда можно найти 15 минут, чтобы почитать сказку, успеть ее обсудить и пожелать спокойной ночи своему ребенку. Это отличная возможность лишний раз напомнить ребенку, что его любят.

Лучшие книги для подростков, современные книги

131 25.10.2021, 16:01

Содержание

Лучшие книги для подростков – это такие произведения, которые учат, помогают и в то же время увлекают детей старшего школьного возраста. Родителям следует позаботиться, чтобы эти книжки были в домашней библиотеке.

Какие книги стоит почитать подростку

Современная молодежь предпочитает сидеть в гаджетах, а не погружаться в таинственный мир книжных изданий. Это связано с тем, что дети не всегда могут подобрать хорошую книгу, в результате чего вместо волнительных эмоций чтение вызывает скуку. К тому же школьная программа часто навязывает литературу, которая сложна для восприятия подростков. Например, роман «Преступление и наказание» способен затронуть взрослых читателей своей глубиной и многогранностью, в то время как дети не осмыслят сути и испытают отторжение к прочитанному. Чтобы вызвать у ребенка любовь к чтению, необходимо его знакомить с литературой, соответствующей его возрасту.

В 12-14 лет

12-летние подростки часто увлекаются фантастическими историями, приключениями, животными, поэтому для них интересными окажутся произведения:

• Р. Смит – «39 ключей»;
• К.С. Льюис – «Хроники Нарнии»;
• Ж. Верн – «20 тысяч лье под водой»;
• Д. Лондон – «Морской волк»;
• О. Зубченко – «Побеждая мечту».

Среди классической литературы в топ лучших книг входят следующие произведения:

• Д. Дефо – «Робинзон Крузо»;
• М. Твен – «Приключения Тома Сойера»;
• М. Рид – «Всадник без головы».

И, конечно, ни один 12-летний ребенок не откажется почитать всеми любимую книжку «Гарри Поттер», автором которой является Дж.К. Роулинг.

В 15 лет

Лучшие книги для пятнадцатилетних подростков – это те, в которых отражаются социальные проблемы. Девушки и юноши распрощались с детским возрастом и уже реально смотрят на мир, замечая царящую вокруг несправедливость. Им понравятся следующие произведения:

• Д. Мено – «Сделай погромче»;
• М. Шрайбер – «Принцы в изгнании»;
• К. Каспари – «XXS».

Также в старшем подростковом возрасте у детей повышается интерес к чтению любовных и фантастических романов. Согласно рейтингу, лучшими книгами для 15-летних являются следующие:

• М. Куаст – «Дневник Анн-Мари»;
• Г. Гаррисон – «Неукротимая планета»;
• А. Строкина – «Держиоблако».

Следует отметить, что к 15 годам многие дети тянутся к познавательной литературе. Хорошо если ребенок всерьез увлекается техникой, историей или спортом, тогда родители могут купить ему тематические энциклопедии и справочники.

В 16-18 лет

С годами ребенка становится сложнее увлечь книгой, особенно если до этого он вовсе не читал. Поэтому детям 16-18 лет следует предлагать захватывающую литературу, способную перенести их в свой загадочный и необычный мир. В список лучших произведений попали следующие книги:

• С. Лукьяненко – «Глубина»;
• С. Кинг – «Талисман»;
• М. Ричард – «Я – легенда»;
• Братья Стругацкие – «Трудно быть Богом»;
• Р. Риггз – «Дом странных детей».

Некоторые родители не в восторге от того, что их ребенок увлекается современной фантастической литературой, а от прочтения «Войны и мир» напрочь отказывается. Но из-за этого не стоит переживать. Любить все произведения невозможно. А чтобы действительно увлекаться чтением, важно уметь чувствовать героев.

Если ребенок находит отдушину в фантастике, то благодаря таким книгам он все равно будет развиваться: проявлять воображение, расширять границы человеческого познания.

Современные книги для подростков

Чтение не только дает новые знания, увеличивает словарный запас, позволяет с интересом проводить свободное время, но и оказывает хорошую помощь людям. Многие авторы заставляют своих героев переживать серьезные проблемы, с которыми сталкиваются современные подростки. В таких книгах описываются трудности, моменты отчаяния, а также предлагаются пути выхода из сложившейся ситуации. Персонажи произведений становятся отражением ребенка, его другом, и на своем примере показывают, как можно справиться с проблемой.

Книги, которые помогут подросткам найти друзей

Ни один родитель не пожелает одиночества своим детям. Но не каждый подросток окружен внимание друзей, и часто это происходит из-за неумения находить общий язык со сверстниками. Чтобы ребенок научился дружить и осознал важность общения с другими детьми, ему следует почитать произведения:

• Р. Лагекранц – «Дюнне и счастье»;
• М. Петросян – «Дом, в котором…»;
• Т. Михеева – «Янка».

Также для ребенка важно, чтобы его друзьями были не только одноклассники и дети со двора, но и собственные родители.

Книги, которые помогут пережить первую любовь

В подростковом возрасте дети впервые влюбляются. Часто это волнительное и приятное чувство сопровождается болью, обидой и разочарованием. Пережить первую любовь ребенку может помочь книга, где главный герой окажется в такой же ситуации, как и он. Читатели составили перечень хороших произведений:

• Д. Грин – «Виноваты звезды»;
• К. Шурд – «Отель «Большая Л»;
• М. Дробкова – «На два голоса».

Первая любовь способна сильно ранить подростка. Родителям следует наблюдать за его поведением и поддерживать его в трудную для него минуту.

Книги, которые помогут подростку полюбить учиться

Не каждый ребенок проявляет любовь к школе. Подростки не осознают, что образование открывает перед ними дверь в будущее. Некоторые книги помогут детям полюбить учиться:

• Е. Пастернак, А. Жвалевский – «Я хочу в школу!»;
• Н. Волкова – «Разноцветный снег»;
• А. Коростелева – «Школа в Кармартене».

Если подросток потерял тягу к знаниям, то нравоучения со стороны родителей могут только усугубить ситуацию. Здесь книга окажется главным помощником, способным вдохновить на учебу.

Книги, которые помогут подростку добиться успеха

В подростковом возрасте развиваются комплексы, из-за чего дети становятся неуверенными в себе. Это подавляет их стремление и мешает добиваться желаемой цели. Чтобы помочь ребенку добиться успеха, родителям следует пополнить домашнюю библиотеку новыми книгами:

• С. Хокинг – «Моя краткая история»;
• Т. Силиг – «Почему мне никто не рассказал это в 20?»;
• Б. Шер – «Мечтать не вредно».

Когда подросток не способен подавить в себе комплексы, то родителям следует задуматься о профессиональной помощи, обратившись за советом к психологу.

Книги, которые помогут наладить отношения с родителями

Переходный возраст преподносит массу «сюрпризов». Еще недавно между ребенком и родителями складывались хорошие взаимоотношения, а сегодня они превратились в полное непонимание и отрешенность. Исправить ситуацию помогут следующие произведения:

• В. Прах – «Слова, которые нам не говорили родители»;
• М. Филгейт – «О чем мы молчим с моей матерью»;
• И. Санд – «Скучаю по тебе».

Взрослым также рекомендуется ознакомиться с данными произведениями, ведь они помогают наладить общение не только в тандеме «родители – дети», но и разрешить конфликты в дружеских, супружеских и иных видах отношений.

Самые лучшие книги по психологии и саморазвитию для подростков

Подростковый возраст сложен тем, что ребенок перестает принимать себя и начинает бороться с непониманием близких его людей. Тинейджеры переживают множество внутренних проблем, они не знают, чего хотят от жизни, не видят смысла в своем будущем. Список лучших книг по психологии для подростков поможет им встать на правильный жизненный путь:

• Б. Шер – «Отказываюсь выбирать!»;
• Д. Снайдер – «Курс выживания для подростков»;
• Ш. Джексон – «Отсюда туда».

Книга – друг человека. Но помогать подросткам должны не только печатные издания, а также и сами родители. Всегда важно разговаривать со своими детьми, чтобы вовремя понять, какие жизненные проблемы встали у них на пути.

Понравилась статья? Поделись ей!

Читать онлайн Книги для подростков — интересная подростковая литература

Книги для подростков

Держатель знака

Ознакомительный фрагмент

Роман известной писательницы Елены Чудиновой, автора бестселлера «Мечеть Парижской Богоматери», посвящен самому роковому периоду нашей истории – революции и Гражданской войне. Сергей Ржевский получает от старшего брата загадочный подарок – древний нательный крест, созданный первыми христианами. Таинственный символ связывает воедино события и времена: Древний Египет и сопротивление Белой гвардии, набеги викингов и лагерные этапы Туруханского края, интриги российских масонских лож XVIII столетия и борьбу контрреволюционного подполья в Петрограде. Мучительный выбор между светом и тьмой, смирением и силой, добром и злом должен сделать Держатель Знака во имя спасения России… На страницах романа, полного тайн и загадок, вы встретитесь с поэтом Гумилевым и египтологом Голенищевым, психиатром Далем и архиепископом-хирургом Лукой (Войно-Ясенецким) и со многими другими, чьи жизни стали легендой, навсегда изменив русскую историю и культуру.

2015-04-05

Книги для подростков

Комната страха

Это дело по праву можно назвать самым загадочным! Ведь столько загадок Дарье Бестужевой, юной, но уже опытной любительнице распутывать преступления, еще не попадалось. Началось все безобидно: из-за реконструкции театра труппа вынуждена была искать другую площадку для репетиций и нашла ее в красивом особняке с большой залой – идеальное место, если бы оно через несколько дней не превратилось в комнату страхов! Даже Даша испугалась, когда во время репетиции раздался жуткий вой и свет погас от внезапного порыва ветра! Однако барышня уверена: их кто-то разыгрывает, и, узнав мотив, легко вычислить мошенника, как вдруг… случается кое-что по-настоящему ужасное – владелицу особняка находят убитой!

2015-12-22

Книги для подростков

Девчонки и прогулки допоздна

Наконец Элли счастлива! Она познакомилась с симпатичным парнем! Рассел умный, обаятельный, с хорошим чувством юмора, а еще он тоже любит рисовать и хочет стать художником. Казалось бы, самое время упиваться восторгом и предаваться мечтам. Но как только у Элли наладились дела, все вокруг будто ополчились против нее. Магда и Надин считают, что подружка слишком увлеклась новым знакомым, папа требует, чтобы дочь в 9 вечера была дома, а потом и вовсе запрещает ей гулять с Расселом. И далее Анна, мачеха, которая всегда защищала Элли, теперь явно не на ее стороне. Ну как они не понимают! Она уже больше не маленькая девочка и обойдется без их заботы и советов! Или не обойдется?

2015-12-28

Книги для подростков

Отъявленный хулиган

Что делать, если учительница математики тебя терпеть не может, считая хулиганом и двоечником, а любимый отец неожиданно уходит из семьи? Как жить дальше? Куда идти?

Главный герой повести пятиклассник Ванька Шишкин идёт на улицу и знакомится со своим сверстником Димкой Клычковым. Обиженные на всех взрослых в мире, мальчишки придумывают себе приключения, порою очень опасные…

Для среднего школьного возраста.

2015-12-29

Книги для подростков

Он мне приснился. Тени

Лето – удивительная пора. Именно летом происходят неожиданные встречи, а сны воплощаются в реальность. Так случилось и с подружками Кирой и Янкой, которые отправились к бабушке на дачу и в первую же ночь то ли в шутку, то ли всерьёз прошептали заклинание: «На новом месте приснись жених невесте»…

В книгу Ирины Зартайской помимо летней истории «Он мне приснился» вошла также повесть «Тени» о сложных отношениях между Славкой и его приёмной сестрёнкой Эленкой, которую семья Славки удочерила после смерти её родителей.

Для среднего и старшего школьного возраста.

2015-12-29

Книги для подростков

Штурман пятого моря

Если полгода преследуют неудачи, если парень, который нравится больше всех на свете, исчезает в самый трудный момент, если сестра твердит, что ты наивная и некрасивая, можно ли не разучиться верить людям?

Если все случайности складываются против тебя, если девчонка, которую считаешь самой лучшей, уверена, что ты – предатель, если минута слабости оборачивается месяцами глухой тоски, можно ли вернуться в прежнюю беззаботную жизнь?

У героев повести будет время найти ответы на эти вопросы. И каждый из них выберет свой путь. Путь друг к другу.

Для читателей старше 12 лет.

2015-12-29

Книги для подростков

Кто живет за стеной?

Кто он – симпатичный мальчишка из соседнего подъезда? Лжец, от которого не дождёшься ни слова правды? Вор, способный стащить самую ценную вещь и смотреть на тебя честными глазами, или благородный рыцарь, который всегда придёт на помощь? Лена разберётся сама. Ведь ей так хочется казаться взрослой! Правда, иногда гораздо проще оставаться маленькой девочкой и знать, что в трудную минуту кто-то по-настоящему зрелый и умный сможет выручить из беды. Если бы Лена это знала с самого начала…

Екатерина Каретникова лауреат Международной детской литературной премии им. В.П. Крапивина, дипломант III Международного конкурса им. Сергея Михалкова на лучшее художественное произведение для подростков.

Для читателей старше 12 лет.

2015-12-29

Книги для подростков

Сезон несбывшихся желаний

Иван Ключников – талантливый предприниматель – организует в школе клуб изучения истории Древнего Египта. Его подходы к предмету неожиданны и нетрадиционны. Он мечтает увлечь подростков свежими идеями и стать для них другом. Но его инициатива встречает непонимание и активное противодействие со стороны родителей и директора школы. Взрослые не хотят замечать, что дети потянулись к новому человеку. Главная героиня – девятиклассница Таня Булавина – влюбляется в Ключникова, но не смеет открыть ему свою тайну. Лишь время подскажет Тане, как правильно поступить.

Для среднего и старшего школьного возраста.

2015-12-29

Книги для подростков

Низвержение Жар-птицы

Вы когда-нибудь хотели попасть в сказку? Ту самую, где встретить лешего, водяного и кикимору – обычное дело, люди носят кафтаны и кокошники, а во главе государства стоит белобородый царь? Пятнадцатилетний Максим Перепелкин там очутился помимо своей воли и непостижимым для себя образом, когда дорожная катастрофа, казалось бы, должна была его убить вместе с младшим товарищем Павликом. Найти друга, если он уцелел, и вернуться домой — вот что отныне стало смыслом существования Максима. Его ровесники и первые приятели на новом месте – Аверя и Аленка – пообещали помочь ему в этих делах. Только чисты ли их намерения? И какие страшные тайны скрываются за внешне безмятежным бытом незнакомого мира? От того, как скоро Максим найдет ответы на эти вопросы, зависит его и не только его жизнь…

2019-05-27

Книги для подростков

Зелёный колодец

Ведьма засмеялась громче и по шоссе пронёсся ветер. Заколыхались тёмные ветви деревьев, поша волнами пожухлая трава. — Я заклинаю тебя! — кричала в глухую ночь безобразная старуха. — Ты долго служил людям, защищал их, теперь же ты служишь мне-е-е-е! Восстань же мёртвый страж закона! Оживи вновь, мой безгововый и немой прислужник! Восстань, ибо я снова призываю тебя! Эта кровь будет течь в твоих жилах! Эта кровь оживит тебя! И с этими словами она порезала руку атамом и окропила кровью плиты. — Возьми её, и неси мою месть, мой закон! — закричала старуха и её голосу вторил грохот грома, и с каждым её словом небо полосовали молнии. Сначала ничего не происходило, потом бетонные плиты пошли трещинами и наконец чья-то чёрная рука с неимоверной силой пробила их. Старуха засмеялась ещё громче. Появилась другая рука, а потом чёрное тело, впитывая кровь, поднялось из своей могилы и встало напротив своей повелительницы. Жуткий грудной вой огласил заливаемые луной окрестности. — Я отняла у тебя твою голову, — вопила ведьма, — во имя моей мести. Иди же, мой мститель, и отнимай головы у тех, кто осмелился встать у меня на пути к вечной жизни, пока светит кровавая луна! Но встреча с безголовым ментом и ведьмой на заброшенном шоссе была ещё не самым страшным, что таили в себе деревня Зелёный колодец…

2020-01-09

лучших романов для молодежи, лучшая фантастика для подростков, 100 лучших романов для подростков: NPR

лучшие романы для молодежи, лучшая фантастика для подростков, 100 лучших романов для подростков Теперь, после всех номинаций, сортировки и подсчета, подведены окончательные результаты. Вот 100 лучших подростковых романов, выбранных аудиторией NPR.

7 августа 2012 г. 7:00 ET

Гарриет Рассел

На данный момент говорить о том, что подростковая фантастика больше не только для подростков, звучит почти банально. Только в прошлом году Ассоциация американских издателей назвала книги для детей и молодежи самой быстрорастущей категорией издательского дела.

Вот почему мы были лишь немного удивлены, увидев огромный отклик на опрос этого лета «Лучшая подростковая художественная литература». Колоссальные 75 220 из вас проголосовали за свои любимые романы для молодежи, превзойдя общее количество прошлогоднего опроса в области научной фантастики и фэнтези на, осмелимся сказать, с невероятной скоростью.

И вот, окончательные результаты подведены. Хотя неудивительно, что Гарри Поттер и трилогия «Голодные игры » возглавляют список, в этом году список также включает некоторых писателей, с которыми мы были не так хорошо знакомы. Например, Джон Грин, автор хита 2012 года «Виноваты звезды», пять раз фигурирует в первой сотне. мы были счастливы, что можем положиться на такую ​​опытную судейскую коллегию. Но решение о том, что считается романом для юношества, а что нет, не является точной наукой. Если вы удивлены, что среди победителей нет ваших любимых книг, возможно, вам стоит взглянуть на этот пост в блоге, в котором описывается мышление, стоящее за трудными вызовами.

Лето, как и молодость, скоротечно. Но книги, которые мы читаем в молодости, могут остаться с нами на всю жизнь. Мы надеемся, что когда через несколько коротких недель прозвенит школьный звонок, вы будете поглощены именно таким запоминающимся чтением, выбранным аудиторией NPR. Наслаждаться. (Для вашего удобства вот версия списка 100 лучших для печати, а вот список 235 финалистов.) Rowling

Приключения Гарри Поттера, Мальчика-Который-Выжил, и его друзей-волшебников в Школе Чародейства и Волшебства Хогвартс. Гарри, Рон и Гермиона должны овладеть своим ремеслом и сразиться с кознями злого волшебника Волан-де-Морта и его Пожирателей смерти.

2

Серия «Голодные игры». Голодные игры. Но для Китнисс Эвердин победа в Играх только подвергает ее еще большей опасности, поскольку строгий социальный порядок Панема начинает рушиться.

3

«Убить пересмешника»

Харпер Ли

Автор Харпер Ли исследует расовую напряженность в вымышленном «усталом старом городе» Мейкомба, штат Алабама, глазами 6-летнего разведчика Финча. Пока ее отец-адвокат Аттикус защищает чернокожего мужчину, обвиняемого в изнасиловании, Скаут и ее друзья узнают о несправедливом обращении с афроамериканцами и их таинственной соседкой Бу Рэдли.

4

Ошибка в наших звездах

Джон Грин

Несмотря на чудо медицины, уменьшающее опухоль, которое принесло ей еще несколько лет жизни, Хейзел никогда не была ничем иным, как неизлечимой, ее последняя глава написана после диагноза. Но когда в Группе поддержки детей, страдающих раком, внезапно появляется великолепный поворот сюжета по имени Огастус Уотерс, история Хейзел вот-вот будет полностью переписана.

5

Хоббит

от J.R.R. Толкин

Бильбо Бэггинс, респектабельный, состоятельный хоббит, комфортно живет в своей хоббичьей норе до того дня, когда странствующий волшебник Гэндальф выбирает его для участия в приключении, из которого он может никогда не вернуться.

6

«Над пропастью во ржи»

Дж. Д. Сэлинджера

Со смертью автора классический роман о разочаровании юного Холдена Колфилда во взрослом мире и его «фальшивости» будет только расти в популярности — и вызывать споры, поскольку он является излюбленной мишенью цензоров, которые часто ссылаются на ненормативную лексику и сексуальные отсылки в своих попытках запретить книгу.

7

Властелин колец

Дж.Р.Р. Tolkien

Основополагающий трехтомный эпос Толкина описывает Войну Кольца, в которой хоббит Фродо и его товарищи намереваются уничтожить злое Кольцо Власти и восстановить мир в Средиземье. Любимая трилогия по-прежнему отбрасывает длинную тень, установив некоторые из самых знакомых и устойчивых образов в фэнтези-литературе.

8

Фаренгейт 451

Рэй Брэдбери

В мире далекого будущего доминирует телевидение, а книги запрещены. Тоталитарный режим приказал сжечь все книги «пожарным», чья работа состоит в том, чтобы разжигать пожары, а не тушить их. Но один пожарный начинает понимать ценность печатного слова.

9

В поисках Аляски

Джон Грин

Первый год шестнадцатилетнего Майлза в подготовительной школе Калвер-Крик в Алабаме включает в себя хороших друзей и большие шутки, но определяется поиском ответов о жизни и смерти после смертельной автокатастрофы.

10

Похититель книг

Маркуса Зусака

Пытаясь осмыслить ужасы Второй мировой войны, Смерть рассказывает историю Лизель — молодой немецкой девушки, чей талант к краже книг и рассказыванию историй помогает поддерживать ее семью и еврея они прячут, как и их соседи.

11

Серия «Дающий»

Лоис Лоури

В будущем общество устранило разногласия, превратив всех в «Одинаковость». В трех связанных историях Джонас, которому суждено сохранить воспоминания о времени до Одинаковости; Кира, сирота с вывернутой ногой; и целитель Мэтти должен узнать правду об их обществе и восстановить эмоции, смысл и баланс в их мире.

12

Серия «Автостопом по Галактике»

Дугласа Адамса

В этом сборнике романов Артур Дент знакомится с галактикой в ​​целом, когда его спасает инопланетный друг за несколько секунд до разрушения Земли, и он отправляется в серия удивительных приключений, от матрасных болот Sqornshellous Zeta до Ресторана на краю Вселенной.

13

Аутсайдеры

от S.E. Хинтон

ЮВ Хинтон было всего 16 лет, когда она написала этот роман о детях, вовлеченных в классовую борьбу. Понибой — смазчик с неправильной стороны пути; он сталкивается с соками высшего класса, что приводит к эпической схватке между двумя бандами.

14

Серия «Энн из Зеленых Мезонинов»

Л. М. Монтгомери

В этом сборнике из восьми романов Люси Мод Монтгомери Мэтью и Марилла Катберт, довольно чопорные и пожилые брат и сестра, отправляются за сиротой помогите им управлять своей фермой на канадском острове Принца Эдуарда. Но когда появляется сирота, он уже не он, а она — болтливая и мечтательная рыжеволосая Энн-с-Э-Ширли, которая быстро занимает центральное место в их сердцах.

15

Серия «Темные начала»

Филипа Пуллмана

В этой популярной серии юная Лира Белаква пытается не дать похищенным детям стать объектом ужасных экспериментов; помогает Уиллу Пэрри — мальчику из другого мира — искать отца; и обнаруживает, что она и Уилл вовлечены в битву между ангельскими силами Власти и силами, собранными ее мятежным дядей, лордом Азриэлем.

16

Преимущества быть тихоней

Стивен Чбоски

В заставляющем задуматься романе о взрослении подросток Чарли пытается справиться со сложным миром старшей школы. Он имеет дело с путаницей секса и любви, соблазнами наркотиков и болью потери близкого друга и любимой тети.

17

Принцесса-невеста

Уильяма Голдмана

Эта история о красивом деревенском мальчике, который с помощью пьяного фехтовальщика и нежного великана спасает прекрасную принцессу по имени Лютик, имеет хитрый юмористический метафизический оттенок: Голдман утверждает, что просто сократил более ранний текст неким «С. Моргенштерном» (на самом деле псевдонимом) и приправляет свой текст умными комментариями.

18

Повелитель мух

Уильяма Голдинга

Классическое исследование человеческой природы изображает вырождение группы школьников, выброшенных на необитаемый остров. Ральф, Пигги, Саймон и их товарищи по несчастью пытаются создать собственное общество — и терпят неудачу.

19

Сериал «Дивергент»

Вероники Рот

В будущем Чикаго 16-летняя Беатрис Прайор должна выбрать одну из пяти предопределенных фракций, чтобы определить свою личность на всю оставшуюся жизнь. обнаруживает, что она аномалия, которая не вписывается ни в одну группу, и что общество, в котором она живет, в конце концов не идеально.

20

Paper Towns

by John Green

За месяц до окончания средней школы в Центральной Флориде Квентин «Кью» Якобсен купается в предсказуемой скуке своей жизни, пока не появляется красивая и захватывающая Марго Рот Шпигельман, соседка Кью. и одноклассник, берет его в полуночное приключение, а затем таинственным образом исчезает.

21

Серия «Орудия смерти»

Кассандры Клэр

Способная видеть демонов и тех, кто на них охотится, Клэри Фрэй оказывается втянутой в мир Сумеречных Охотников, когда ее мать впадает в кому и отправляется в Стеклянный Город , столица их скрытной страны, где она раскрывает важные истины о прошлом своей семьи.

22

Изобилие Кэтрин

от Джона Грина

Всегда брошенный девушками по имени Кэтрин, Колин Синглтон, вымытый вундеркинд с лучшим другом, одержимым судьей Джуди, отправляется на поиски доказательства Теоремы лежащей в основе предсказуемости Кэтрин, которая повлияет на все его будущие отношения и изменит его жизнь.

23

Цветы для Элджернона

Дэниела Киза

Когда операция на головном мозге превращает мышь в гения, тупой Чарли Гордон задается вопросом, может ли это сработать и на нем. Да… но потом мышь начинает регрессировать.

24

Тринадцать причин почему

by Jay Asher

Когда старшеклассник Клэй Дженкинс получает по почте коробку с 13 кассетами, записанными его одноклассницей Ханной, которая покончила жизнь самоубийством, он проводит изумительную и душераздирающую ночь, пересекая их город, слушая голос Ханны, рассказывающий о событиях, приведших к ее смерти.

25

Загадочное ночное происшествие с собакой

Марка Хэддона

Несмотря на непреодолимый страх общения с людьми, Кристофер, математически одаренный мальчик, страдающий аутизмом, решает расследовать убийство соседской собаки и раскрывает секреты о своей матери.

26

Говори

Лори Холс Андерсон

Мелинда-подросток, изнасилованная на вечеринке, не может объяснить разгневанным тусовщикам, почему она вызвала полицию, и в конце концов перестает говорить все вместе. Говори следует за Мелиндой, которая преодолевает свое прошлое и обретает голос.

27

Серия «Сумерки»

Стефани Майер

Когда 17-летняя Белла Свон уезжает из Феникса, чтобы жить со своим отцом в Форксе, штат Вашингтон, она встречает в школе Эдварда, исключительно красивого мальчика, к которому она сочувствует. непреодолимое влечение, и она понимает, что он не совсем человек. Белла должна выбирать между вампиром Эдвардом и оборотнем Джейкобом, избегая при этом внимания менее дружелюбных вампиров.

28

Серия Уродов

Скотта Вестерфельда

Четырехсерийный сериал Скотта Вестерфельда рассказывает о подростке Талли, которая раскрывает правду о своем будущем мире, где обязательная операция в 16 лет превращает естественных «Уродов» в конформистских «Красавчиков». »

29

Серия «Адские механизмы»

Кассандры Клэр

Поиски пропавшего брата Тессы Грей приводят ее в сверхъестественный подземный мир викторианского Лондона, где она должна научиться доверять Сумеречным охотникам, убивающим демонов, если она хочет научиться контролировать себя силы и найти ее брата.

30

Tuck Everlasting

by Natalie Babbitt

Семья Так сталкивается с мучительной ситуацией, когда обнаруживает, что 10-летняя девочка и злонамеренный незнакомец теперь делятся своим секретом о роднике волшебной воды, который препятствует тому, чтобы пьющий когда-либо стал старше.

31

Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день

Шермана Алекси

Юмористический, полуавтобиографический роман Шермана Алекси, иллюстрированный Эллен Форни, повествует о 14-летнем Джуниоре — бедном, тощем и с причудливо большим головой, когда он покидает свою школу в индейской резервации Спокан и переходит в преимущественно белую школу в соседнем городе. Алекси запечатлевает боль и неловкость подросткового возраста, а также размышляет о разрушениях, которые бедность, расизм и алкоголизм нанесли общинам коренных американцев.

32

Сестринство путешествующих штанов

Автор Энн Брашерс

Во время первого летнего перерыва, проведенного порознь, давние друзья Лена, Тибби, Кармен и Бриджит отправляются в приключения, которые они разделяют друг с другом через пару джинсы, которые, как они решили, будут носить все, и поэтому они впитают в себя все их истории.

33

Зов предков

Джека Лондона

Классический роман Джека Лондона рассказывает о приключениях необычного пса, наполовину сенбернара и наполовину шотландской овчарки, насильно увезенного на золотые прииски Клондайка, где он в итоге становится вожак волчьей стаи.

34

Уилл Грейсон, Уилл Грейсон

Джон Грин и Дэвид Левитан

Когда два подростка, один гей и один натурал, случайно встречаются и обнаруживают, что у них одно и то же имя, их жизни переплетаются, когда один начинает встречаться с лучший друг другого, который ставит пьесу, раскрывающую его отношения с ними обоими.

35

Спросите Алису

Аноним

Первоначально продавался как настоящий дневник настоящего подростка, Go Ask Alice — это фальшивые мемуары 15-летней девочки, в жизни которой преобладают проблемы с наркотиками, о ее опыте от ее идеологической обработки в мире наркотиков до самой смерти от передозировки.

36

Ходячий замок Хаула

от Дайаны Винн Джонс

Старшая из трех сестер в стране, где быть старшей считается несчастьем, Софи смирилась со своей судьбой ученицы шляпного магазина, пока ее не обратила ведьма. в старуху, и она оказывается в замке очень страшного волшебника Хаула.

37

Stargirl

by Jerry Spinelli

Средняя школа Mica Area никогда не видела ничего похожего на Сьюзен «Старгёрл» Карауэй, классическую маниакальную пикси-девушку мечты, которая носит индейские кожаные шкуры, играет на укулеле и болеет за обе команды на спортивных соревнованиях. События. История об опасностях популярности, мужестве несоответствия и острых ощущениях первой любви.

38

Раздельный мир

Джона Ноулза

Интроверт, интеллектуал Джин и его лучший друг-смельчак Финеас живут вместе в шикарной школе-интернате в Новой Англии незадолго до Второй мировой войны, но конфликт лояльности приводит их к трагедия.

39

Серия «Академия вампиров»

by Richelle Mead

Через два года после того, как ужасное происшествие заставило их сбежать, принцесса вампиров Лисса и ее хранительница Роуз найдены и возвращены в Академию Святого Владимира, где находится одна девушка. сосредотачивается на овладении магией, другой — на физической подготовке, в то время как оба пытаются избежать опасностей сплетен, группировок, ужасных розыгрышей и зловещих заговоров.

40

Трилогия Абхорсена

Гарта Никса

В Старом Королевстве магия реальна, и мертвые ходят — и иногда они проходят прямо через волшебную Стену в Новое Королевство. Сериал рассказывает об опытной некромантке Сабриэль и ее товарищах, которые сражаются за то, чтобы отправить мертвых обратно в царство Смерти.

41

Дюна

Фрэнка Герберта

Пол Атрейдес, сын преданного герцога, брошен умирать на коварной пустынной планете и усыновлен жестокими кочевым народом, которые помогают ему разгадать его самую неожиданную судьбу .

42

Серия «Плоский мир / Тиффани Болит»

Терри Пратчетта

шумных синих мужчин ростом 6 дюймов, чтобы спасти ее младшего брата и отразить зловещее вторжение из Страны Фей.

43

Хранительница моей сестры

Джоди Пиколт

Задуманный, чтобы обеспечить костный мозг своей больной лейкемией сестре, Анна-подросток начинает сомневаться в своих моральных обязательствах в свете бесчисленных медицинских процедур и решает бороться за право принимать решения о своем теле.

44

Тьма поднимается Последовательность

Сьюзан Купер

Пять романов, пропитанных британской и валлийской мифологией, рассказывают историю 11-летнего Уилла Стэнтона, седьмого сына седьмого сына и последнего из Древних, в его стремление победить силы Тьмы.

45

Серия Graceling

by Kristin Cashore

В мирах Graceling редкие люди наделены особыми навыками — готовкой, борьбой, пением, строительством, ложью — и все Graced отмечены глазами двух разных цветов . Катса, племянница тирана-короля, умеет сражаться — по крайней мере, она так думает.

46

Навсегда…

Джуди Блюм

Кэтрин и Майкл вместе с друзьями и знакомыми в пригороде Нью-Джерси открывают для себя возможности и ограничения любви и личных обязательств, а также некоторые интересные названия для частей тела.

47

Серия Земноморье

Урсула К. Ле Гуин

Стремящийся к знаниям и силе, Ястреб-перепелятник, молодой ученик Школы Волшебников, становится чрезмерно обеспокоенным и слишком рано пробует свои опасные силы, высвобождая ужасное зло по всему миру. земле, поскольку он готовится к своей судьбе как величайший колдун в истории Земноморья.

48

Цикл наследования

Кристофера Паолини

Сериал, начавшийся с Эрагон , рассказывает о бедном деревенском мальчике Эрагоне, который вырастает в мастера фехтования, который сражается вместе со своим драконом Сапфирой, чтобы помочь спасти Империю от зла и темнота.

49

Серия «Дневники принцессы»

Мэг Кэбот

Четырнадцатилетняя Мия, которая пытается вести нормальную жизнь девочки-подростка в Нью-Йорке, потрясена, узнав, что ее отец — принц Дженовии, небольшого европейского княжества, и что она принцесса и наследница престола.

50

Серия «Песнь львицы»

Тамора Пирс

Одиннадцатилетняя Аланна хочет стать рыцарем. Ее брат Том хочет стать волшебником. Поэтому она маскируется под мальчика, и двое меняются местами, ведя Аланну к приключениям на всю жизнь в качестве первой Леди-рыцаря Королевства Торталлов.

51

Остров сокровищ. . Этот классический роман познакомил мир с ужасным Длинным Джоном Сильвером.

52

Серия Delirium

Лорен Оливер

В антиутопической Америке недалекого будущего правительство классифицирует любовь как болезнь. Все граждане, которым исполняется 18 лет, получают государственную операцию по излечению нежелательных эмоций. Лена с нетерпением ждет операции и безопасной, предсказуемой и счастливой жизни — пока всего за несколько месяцев до своего 18-летия она не встречает загадочного Алекса и не влюбляется.

53

Анна и французский поцелуй

by Stephanie Perkins

Когда отец Анны, писатель-романист, отправляет ее в элитную американскую школу-интернат в Париже на последний год обучения в старшей школе, она туда неохотно идет и знакомится с удивительным Этьеном Сент-Клером. Приведет ли их год неудач к любви?

54

Сага «Тише, тише»

Бекки Фитцпатрик

В первом томе саги «Тише, тише» второкурсница средней школы Нора Грей должна разобраться со своими чувствами к Патчу, однокласснику и партнеру по биологии, который оказывается падшим ангелом.

55

13 Маленьких синих конвертов

Морин Джонсон

Когда 17-летняя Джинни получает завещание — пакет таинственных конвертов — от своей любимой тети Пег, она уезжает из Нью-Джерси, чтобы пересечь Европу в стремительном туре и охота за мусором, которая меняет ее жизнь.

56

Это своего рода забавная история

Неда Виззини

Амбициозный новый ученик престижной средней школы для руководителей на Манхэттене Крейг Гилнер внезапно обнаруживает, что стал обычным ребенком среди группы блестящих учеников, открытие, которое приводит к усилению беспокойства и борьбе с клинической депрессией, во время которой он сталкивается с разношерстной командой других пациентов, борющихся со своими проблемами.

57

Трилогия о Джемме Дойл

Либбы Брей

После подозрительной смерти своей матери в 1895 году 16-летняя Джемма возвращается в Англию, после многих лет в Индии, чтобы поступить в школу. Там она осознает свои магические силы и способность видеть мир духов. Но что она найдет в этом странном мире?

58

Дом странных детей мисс Сапсан

Рэнсома Риггса

После семейной трагедии Джейкоб чувствует себя обязанным исследовать заброшенный приют на острове у побережья Уэльса, обнаружив, что дети когда-то содержались там, включая его собственный дед — возможно, был опасен, а может быть, и жив.

59

Дом на Манго-Стрит

Сандра Сиснерос

Для Эсперансы, молодой девушки, выросшей в латиноамериканском квартале Чикаго, жизнь представляет собой бесконечный пейзаж из бетона и ветхих многоквартирных домов. Она рассказывает свою историю в серии виньеток, пытаясь подняться над безнадежностью своего окружения и обрести собственную силу.

60

Что-то нехорошее грядет

Рэя Брэдбери

Когда накануне Хэллоуина в город приходит зловещий карнавал, два мальчика раскрывают ужасающие и жуткие секреты, скрывающиеся в Шоу теней Пандемониума Кугера и Дарка, и узнают о последствиях желаний, поскольку злая сила действует в Гринтауне, штат Иллинойс,

61

Шоколадная война

by Robert Cormier

Мир Trinity School переворачивается с ног на голову, когда первокурсник Джерри Рено отказывается продавать шоколад для ежегодного школьного сбора средств. Для одних Джерри становится героем-нонконформистом, а для других — объектом ненависти.

62

Just Listen

by Sarah Dessen

Внезапно непопулярная 16-летняя Аннабель находит союзника в лице одноклассника Оуэна, чья честность и страсть к музыке помогают ей столкнуться с тем, что на самом деле произошло в конце жизни. летняя вечеринка, изменившая ее жизнь.

63

Кольцо Бесконечного Света

Мадлен Л’Энгль

Борясь с надвигающейся смертью дедушки, 16-летняя Вики Остин оказывается в центре внимания трех молодых людей, один из которых исследователь дельфинов. Когда наступает неизбежный кризис, она должна полагаться на любовь других — как людей, так и дельфинов — чтобы преодолеть свое горе.

64

Правда о навсегда

Сара Дессен

Летом после смерти отца Мэйси планирует работать в библиотеке и ждать, пока ее мозговитый бойфренд вернется из лагеря; вместо этого она идет работать в ресторан общественного питания, где заводит новых друзей и, наконец, сталкивается со своим горем.

65

Трилогия о Бартимеусе

Джонатана Страуда

В альтернативном Лондоне, где магия реальна, а Хрустальный дворец так и не сгорел, ученик мага Натаниэль вызывает 5000-летнего джинна Бартимеуса, но призыв и управление две разные вещи.

66

Серия Bloodlines

by Richelle Mead

Когда алхимику Сидни приказано скрываться, чтобы защитить жизнь моройской принцессы Джилл Драгомир, последнее место, куда она ожидает попасть, это частная школа для людей в Палм-Спрингс, Калифорния. Там, среди богатых студентов, Сидни и Джилл должны попытаться вести себя как обычно.

67

Серия Fallen

Лорен Кейт

Люси попадает в исправительную школу после того, как ее бойфренд погибает в таинственном пожаре. Находясь там, она обнаруживает, что ее тянет к Дэниелу, чувствуя себя так, как будто она встречала его раньше. Это чувство оказывается правдой: Люси и сверхъестественный Даниэль — обреченные любовники, которым суждено терять друг друга жизнь за жизнью.

68

Серия House of Night

от P.C. В ролях и Кристин В ролях

Шестнадцатилетняя Зои Редберд отмечена как молодой вампир и поступает в школу Дома Ночи, где она будет тренироваться, чтобы стать взрослым вампиром, если ей удастся пройти через Изменение. И даже для Изменившихся вампиров Дом Ночи может оказаться коварным местом.

69

I Capture the Castle

Доди Смит

Семнадцатилетняя Кассандра Мортмейн живет со своей старшей сестрой, отцом-писателем и богемной мачехой в полуразрушенном английском замке. Затем состоятельная американская семья покупает замок, становясь домовладельцами Мортмэйнов. Кассандра использует дневник, чтобы записывать последующие бурные месяцы.

70

Бесконечный плейлист Ника и Норы

Рэйчел Кон и Дэвид Левитан

Старшеклассник Ник О’Лири, участник рок-группы, встречает студентку колледжа Нору Сильверберг и просит ее быть его девушкой на пять минут, чтобы избежать встречи с его бывшей возлюбленной. Эти судьбоносные пять минут приводят к ночным поискам секретного шоу их любимой группы.

71

Прежде чем я упаду

Лорен Оливер

Популярная, легкомысленная Саманта погибает в огненной автокатастрофе, но просыпается на следующее утро и доживает свой последний день живой семь раз подряд, пока не наконец разгадывает тайну ее смерти.

72

Раскрутка

Нил Шустерман

В мире будущего, где жизнь людей в возрасте от 13 до 18 лет может быть «раскручена», а части их тел использованы для использования другими, трое подростков идут на крайние меры, чтобы выжить, пока им не исполнится 18 лет.

73

Последний единорог

Питера С. Бигля

Последний единорог покидает заколдованный лавандовый лес и отправляется на поиски себе подобных с помощью Шмедрика, единственного случайного успешный фокусник и мечтательница Молли Грю.

74

Серия «Бегущий в лабиринте»

Джеймса Дэшнера

Шестнадцатилетний Томас просыпается посреди лабиринта без памяти и понимает, что должен работать с сообществом, в котором он окажется, если он это сбежать. Но как только он сбегает, он обнаруживает, что внешний мир — новое и опасное место.

75

Если я останусь

Гейл Форман

Семнадцатилетняя Мия находится в коме после ужасной автомобильной аварии, в которой погибли ее родители. Проснувшись, она не помнит об аварии и должна по частям собрать свою жизнь заново — и решить, что с ней делать.

76

Синий меч

Робин МакКинли

Скучная жизнь Гарри Крю в отдаленной апельсиновой провинции Дарья нарушается, когда ее похищает местный король. Она обнаруживает в себе силу и становится героической Харимад-сол, Королевской всадницей и наследницей волшебного меча.

77

Серия Crank

Эллен Хопкинс

Кристина Сноу — идеальная дочь, пока она не встречает мальчика, который знакомит ее с наркотиками. Она становится совсем другим человеком, изо всех сил пытаясь контролировать свою жизнь и свой разум, когда вырастает и заводит собственных детей.

78

Серия Matched

от Элли Конди

Кассия всегда доверяла Обществу, чтобы сделать правильный выбор для нее, поэтому, когда Ксандер появляется на экране на ее церемонии подбора, Кассия знает, что он ее идеальный друг — до тех пор, пока Кай На мгновение появляется лицо Маркхэма, прежде чем экран становится черным.

79

Серия Gallagher Girls

Элли Картер

Кэмми Морган может говорить на 14 разных языках, взламывать компьютерные коды ЦРУ и убивать человека семью различными способами. Она и ее друзья учатся в элитной Галлахерской академии для выдающихся молодых женщин, где боевые искусства и химическое оружие входят в учебную программу, а настоящая миссия — подготовка шпионов.

80

Девушка-гусыня

Шеннон Хейл

На пути к свадьбе с принцем, которого она никогда не встречала, принцесса Анидори предается своей охраной и фрейлиной, и ей приходится стать девушкой-гусыней, чтобы выжить, пока она может раскрыть свою истинную личность и вернуть себе корону, которая принадлежит ей по праву.

81

Дочь Львицы / Трикстеры

Тамора Пирс отдаленные Медные острова, где она погружается в мир убийств, интриг и воюющих богов.

82

Я Посланник

Маркус Зусак

Скучная и однообразная жизнь Эда, несовершеннолетнего таксиста с собакой, зависимой от кофе, принимает неожиданный оборот, когда он случайно останавливает ограбление банка и обнаруживает, что назначен ответственным за наблюдение за всем городом.

83

Серия «Бессмертные»

Тамора Пирс

Магия тринадцатилетней Дейн позволяет ей разговаривать с животными, слышать их мысли и принимать их формы. Она использует свои силы, чтобы помочь сразиться с вторжением ужасных бессмертных существ и предотвратить свержение своего короля.

84

Хроники Зачарованного Леса

Патриция С. Вреде

Принцесса Симорена из Линденволла решает, что с нее достаточно быть принцессой, и нанимается готовить для дракона Казула. Этот бокс-сет рассказывает о ее приключениях и приключениях ее сына Дейстара.

85

Серия Chaos Walking

Патрика Несса

В «Новом мире», где все мужчины могут слышать мысли друг друга, а женщины остаются приватными, Тодд и Виола преследуются жадным до власти Прентиссом и безумным министром Аароном. они ищут ответы об истинном прошлом своей колонии и ищут способ предупредить корабль, доставляющий поселенцев из Старого Света.

86

Круг магии серия

Тамора Пирс

Будучи отправленными в Храм Спирального Круга, Даджа, Браяр, Трис и Сэндри начинают чувствовать, что наконец нашли место, где их магические дары уважают. По мере того, как они учатся и совершенствуют свои навыки, им приходится противостоять всему, от пиратов до странных болезней.

87

Дочь Дыма и Кости

от Лайни Тейлор

Семнадцатилетняя Кару, милая, загадочная студентка-художник, живущая в Праге, имеет ожерелье из исполняющих желания бусин и альбом для рисования отвратительных, пугающих монстров. — химеры, которые составляют единственную семью, которую она когда-либо знала.

88

Feed

by M. T. Anderson

В будущем большинству людей в голову будет имплантирован Feed-чип, который соединяет всех с усовершенствованной версией Интернета — даже ценой элементарной конфиденциальности. Во время весенних каникул на Луне Титус и Вайолет встречаются и строят отношения, когда их каналы взломаны.

89

Серия Weetzie Bat

Франчески Лии Блок

Пять романов о жизни в волшебном современном Лос-Анджелесе, где Weetzie Bat и ее друзья и семья — Дирк, Дак, My Secret Agent Lover Man и малыш Чероки — взаимодействуют с призраками из своего прошлого и друг с другом в поисках любви, связи и принятия.

90

В путь

by Sarah Dessen

Когда Оден уезжает к отцу, мачехе и младшей сестре летом перед поступлением в колледж, вся травма развода ее родителей возрождается, даже когда она заводит новых друзей и узнает, что в жизни есть нечто большее, чем учеба и перфекционизм.

91

Сериал «Признания Джорджии Николсон»

Луизы Реннисон

Жизнь и любовь британского подростка Джорджии Николсон и ее друзей в «Ace Gang», а также бешеного кота Джорджии Ангуса. Сможет ли Джорджия выбрать между красавчиком Робби, итальянским жеребцом Масимо и близким другом Дэйвом? И сможет ли она уберечь Ангуса от неприятностей?

92

Серия Левиафан

Скотта Вестерфельда

На дворе 1914 год, и Европа стоит на пороге войны — немецкие кланкеры и британские дарвинисты вооружены футуристическим оружием и биотехнологиями; В разгар хаоса Алек, королевская особа и потенциальная угроза трону, и Дэрин, обычный дарвинист, встречаются в бегах и заключают непростой союз, который резко изменит ход Великой войны и их жизни.

93

Дом Скорпиона

Нэнси Фармер

В будущем, где люди презирают клонов, Мэтт пользуется особым статусом молодого клона Эль Патрона, 142-летнего лидера коррумпированной наркоимперии, расположенной между Мексикой и Соединенными Штатами. Побег — его единственный шанс выжить, но даже это может его не спасти.

94

Хроники Хрестоманчи

Дайаны Винн Джонс

Кристофер Чант — мальчик, который борется даже с самыми простыми заклинаниями, но когда волшебник проверяет его, он обнаруживает, что на самом деле он могущественный чародея с девятью жизнями, которому суждено стать следующим Хрестоманци, правительственным чиновником, отвечающим за надзор за магией.

95

This Lullaby

Сара Дессен

Реми, девушка, которая всегда знает, как закончить отношения до того, как они станут эмоциональными, встречает свою пару в Декстере, музыканте, который воплощает в себе все, что она презирает и напоминает ей отца, который бросил ее. Реми обнаруживает, что не может бросить Декстера, и учится следовать своему сердцу.

96

Серия Gone

by Michael Grant

Когда из калифорнийского городка внезапно пропадают все, кому исполнилось 14 лет, между оставшимися жителями и учениками местной школы, а также теми, у кого » Сила» и тех, кто этого не делает.

97

Трилогия о дрожи

Мэгги Стифватер

Каждую зиму Грейс посещает желтоглазый волк — оказывается, оборотень, который становится ее парнем в человеческом обличье Сэма. Грейс и Сэм должны бороться, чтобы остаться вместе, в то время как товарищ-оборотень Коул борется со своим влечением к богатой девушке Изабель.

98

Герой и корона

Робин МакКинли

Аэрин под руководством волшебницы Люте и с помощью синего меча Гонтурана получает право первородства, причитающееся ей как дочери короля Дамарии и ведьме таинственного, населенного демонами Севера.

99

Wintergirls

Лори Холс Андерсон

Лия и Кэсси, которые живут отдельно друг от друга, борются с анорексией и булимией. Когда Кэсси умирает, Лия должна найти способ сохранить надежду и, в конце концов, выздороветь.

100

Betsy-Tacy Books

Мод Харт Лавлейс и Лоис Ленски

Сообщение спонсора

Стать спонсором NPR

лучших книг для подростков 2021 года

• Книга Электронная книга

  Когда Катрелл понимает, что обладает силой воскрешать мертвых, она видит выход из бедности для себя и своей семьи. Но возня со сверхъестественным имеет последствия, и ей придется решить, готова ли она заплатить цену.

• Книга Электронная книга

  Экон и Коффи должны работать вместе, чтобы охотиться на Шетани в опасных, волшебных Больших Джунглях, но не все так, как кажется.

• Книга Электронная книга

  Жгучее исследование истории и наследия расовой резни в Талсе, включая последствия и ее разрушительные последствия, которые ощущаются до сих пор. Полное название: Черные птицы в небе: история и наследие резни в Талсе в 1921 году.

• Книга

  Ре, художник-трансгендер, и его растущая группа друзей создают модный бренд, который дает им творческий выход, чтобы выразить свои чувства как аутсайдеров.

• Книга

  Всесторонняя история хип-хопа от его зарождения в Бронксе до его нынешнего статуса одного из крупнейших культурных явлений в американской истории.

• Книга

  Искусство Вэла Уайза | Вынужденная присоединиться к команде поддержки, Энни воссоединяется со своей бывшей подругой БиБи. Смогут ли они справиться с возникающими между ними чувствами, проводя тренировки, встречи болельщиков и старшую школу?

• Книга Электронная книга

  Придираемая дома, критикуемая за то, что она говорит чепуху, обыгрывая мальчиков в баскетболе, и всегда считающаяся хуже, чем ее лучшая подруга, Скай борется с тем, как полюбить себя, когда мир, кажется, полон решимости остановить ее.

• Книга Электронная книга

  Альтер Розен полон решимости собрать достаточно денег, чтобы перевезти свою семью в Америку. Но когда его лучший друг убит, а Альтер одержим своим диббуком, Альтер объединяется со старым другом и начинающим журналистом в гонке со временем, чтобы найти убийцу, пока не стало слишком поздно.

• Книга Электронная книга

  Кристина, народная целительница-киборг, воскресшая из мертвых своим братом-инженером-алхимиком, должна использовать свои новые силы и союзников, чтобы пойти по стопам своих родителей, бороться с несправедливостью и раз и навсегда остановить Парламент Ведьм Совы.

• Книга Электронная книга

  Обладая способностью видеть будущее чего угодно или кого угодно, к чему он прикасается, Алекс справляется с крайней тревогой. Но когда всего через несколько дней ему приходит видение о смерти своего брата, Алекс должен воссоединиться со своим братом и посмотреть, сможет ли он остановить то, что, как он знает, грядет.

• Книга

  Пустынные поля, пропавшие сестры, призраки и болотные твари? Эта книга с привидениями?

• Книга Электронная книга

  После того, как в них буквально врезается самолет, Гейб, Чарли и Соня должны бороться с заговором правительства, ученых и кого-то или чего-то в противогазе, чтобы спасти своего похищенного друга… или умереть, пытаясь.

• Книга Электронная книга

  Когда мальчик по имени Питер появляется в окне Венди Дарлинг и приглашает ее присоединиться к нему и его друзьям на вечеринке в Чикаго, она с радостью соглашается. Но по мере того, как ночь медленно выходит из-под контроля, даже Венди не может предсказать секреты, которые она раскроет.

• Книга

  В Сильване, палестинской деревне недалеко от Старого города Иерусалима, дети, подростки и взрослые изо всех сил пытаются жить и строить общину в условиях усилий Израиля по их изгнанию.

• Книга Электронная книга

  с иллюстрациями Кристофера Болдуина | Поклонница готических романов Хейли спасает тонущего незнакомца и просыпается в поместье Уиллоуип, декорации которого воссозданы в ее любимых книгах. У Виллоувипа есть устройство, которое предотвращает проникновение зла в наш мир, но оно разваливается.

• Книга Электронная книга

  От повседневного эйблизма и связанных с ним проблем до празднования жизни инвалидов и радости инвалидов, Disability Visibility бросает вызов общепринятым нарративам об инвалидности. Полное название: Видимость инвалидов: 17 современных историй от первого лица (адаптировано для молодежи).

• Книга Электронная книга

  Когда рейдеры, работающие на генерала, сжигают ее деревню и похищают ее клан, Дельта Мертвой реки подозревает, что она была целью. Чтобы спасти то, что осталось от ее семьи, ей и ее другу детства придется выяснить, как читать карту, выгравированную на ее спине.

• Книга Электронная книга

  После шантажа и киберзапугивания в социальных сетях Куинн должна столкнуться со своими страхами и вернуть свой украденный дневник с помощью новой группы друзей.

• Книга Электронная книга

  Каково это — расти с изуродованным лицом в обществе, где внешность часто считается показателем достоинства?

• Книга Электронная книга

  В этом динамичном триллере, действие которого происходит в резервации оджибве и окружающем ее городе Мичиган, Даунис становится агентом ФБР под прикрытием после того, как стал свидетелем убийства.

• Книга Электронная книга

  Мощный отчет об убийстве Винсента Чина, вынесенных приговорах и судебном процессе по гражданским правам, а также о росте азиатско-американского движения. Полное название: От шепота к крику сплочения: убийство Винсента Чина и судебный процесс, вдохновивший азиатско-американское движение.

• Книга Электронная книга

  Трое подростков заходят в банк, а за ними следуют двое мужчин с оружием. Нора — дочь мошенника. Она, ее подруга Айрис и бывший парень Уэс просто хотели внести депозит, но теперь даже не ясно, выберутся ли они из банка живыми.

• Книга

  После того, как Ампаро случайно позволяет говорящему коту украсть их жизнь, они погружаются в Яркий Мир: ужасающий, но красочный мост между этим и следующим миром. Ампаро полон решимости сбежать и вернуться к своей любви, Иоланте… но насколько высока цена?

• Книга

  Пятеро друзей, живущих в общем доме в Токио, сталкиваются с языковым барьером и культурным шоком на пути к самопознанию, дружбе и любви.

• Книга Электронная книга

  Сестры Пустые исчезли в детстве только для того, чтобы через месяц вернуться изменившимися, не помнящими о том, что произошло. Теперь один из них снова пропал. Найти ее — значит вспомнить, что произошло много лет назад, и раскрыть смертельную, гниющую, фантастическую тайну.

• Книга Электронная книга

  Мун и Стар — близнецы, но Стар находится в центре внимания, а Мун — девушка за камерой. Но отличные фотографии Стар для социальных сетей — не единственный подарок Мун, и во время летнего путешествия Мун учится принимать свои таланты и себя.

• Книга Электронная книга

  Мать Тиллы говорит, что у тебя два дня рождения. Один день, когда вы рождаетесь, а другой, когда вы рождаете себя. Во время посещения Ямайки она сталкивается с бурей темных секретов, которые угрожают разрушить ее жизнь, в то время как настоящая буря угрожает жизням тех, кого она любит.

• Книга Электронная книга

  Борясь за то, чтобы ее мать Киран не депортировали, 17-летняя Сахара узнает ужасную правду о своем зачатии и, в первую очередь, почему Киран покинула Пенджаб. Теперь им предстоит столкнуться лицом к лицу с прошлым, даже если это может стоить им всего.

• Книга Электронная книга

  Стремясь отомстить за свою убитую сестру, Ву Цзетянь записывается в армию, чтобы пилотировать гигантский мех, только чтобы высвободить дремлющую в ней силу и раскрыть многовековую ложь, пропитанную кровью невинных девушек.

• Книга Электронная книга

  Криминальные романы, которые Лили Ху читает втайне, меркнут по сравнению с реальными вещами, когда она обнаруживает себя и романтику в Телеграфном клубе, лесбийском баре и убежище в 19Сан-Франциско 50-х годов.

• Книга Электронная книга

  Секс. Отношения. Тела. Они сложные! Распутайте их с помощью этой книги. Полное название: Давайте поговорим об этом: Руководство для подростков по сексу, отношениям и тому, как быть человеком.

• Книга Электронная книга

  Нала думает, что ей нужно солгать, чтобы найти любовь, но она узнает, что быть верным себе — это революционный поступок.

• Книга

  Нанока переносится в эпоху Тайсё, чтобы сражаться с демонами вместе с отчужденным экзорцистом по имени Мао, и обнаруживает, что ее жизнь не такая, какой кажется.

• Книга Электронная книга

  Рэйчел любит фильмы ужасов, но после вступления в секретный клуб, посвященный запугиванию подростков, ее жизнь начинает отражать ее любимые фильмы. Переживет ли она опасные шалости клуба Мэри Шелли или станет их следующей жертвой?

• Книга Электронная книга

  Искусство Аруко | Аоки нравится Хашимото, но Аоки обнаруживает, что она может нравиться ему больше. Веселая смесь любви и ошибочной идентификации, вызванная падением ластика.

• Книга

  с иллюстрациями Робин Смит | Быть черной девушкой-супергероем означает, что даже когда Нубия приходит на помощь, люди все равно видят в ней угрозу. Сможет ли она бороться с несправедливостью, не скрывая, кто она?

• Книга Электронная книга

  Парвин Мохаммади готова поступить в старшую школу с парнем и Hot Cheetos в руке, но вдруг она осталась только с Hot Cheetos. Теперь она стремится полностью изменить свою личность перед возвращением домой.

• Книга Электронная книга

  Автобиографическая история Рекса Огла о насилии в семье, отношениях между братьями и сестрами и прощении, рассказывающая о жестокой маме, сердитом отчиме и младшем брате, говорит о инстинкте выживания в каждом из нас.

• Книга

  Личное размышление о жизни 10 увлекательных малоизвестных икон из истории ЛГБТК+.

• Книга Электронная книга

  Революционная активность партии «Черные пантеры» была больше, чем просто сноской в ​​американской истории. Узнайте, чего они хотели, во что верили и как их радикальное видение все еще находит отклик сегодня. Полное название: Революция в наше время: обещание партии «Черные пантеры» народу.

• Книга Электронная книга

  Пересмотрите историю иконы, опередившей свое время — Гленна Берка, первого открытого гея в MLB и изобретателя «дай пять».

• Книга

  Нина, девушка из Липана, живет на Земле ближайшего будущего, на которую все больше влияет изменение климата. Олли, болтун, живет в Отраженном мире, духовном доме людей-животных. Когда другу Олли угрожает опасность, сталкиваются два мира и две истории.

• Книга Электронная книга

  Пенелопа встречает Ксандера в ресторане своего отца прямо перед тем, как ее уволили и выгнали из дома. Ксандер, ищущий своего отца, попадает в семейный хаос ресторана. С помощью еды и любви они должны бороться за спасение своего дома.

• Книга Электронная книга

  Когда Луис случайно попадает в прошлое, у него появляется шанс изменить прошлое и спасти жизнь. Но сколько может переодеться один кубинский мальчик-гей в консервативной христианской школе-интернате, прежде чем его вышвырнут или он найдет дорогу домой?

• Книга Электронная книга

  Домашнее обучение Арсалан знает о танцах столько же, сколько и о девушках: почти ничего. Погружаясь в хаотичный мир Биниша, он обнаруживает друзей и семью, которых он никогда не ожидал, и, возможно, любовь — если только он и Биниш смогут идти в ногу.

• Книга Электронная книга

  Семнадцатилетняя Джесс Флинн — обычная девушка 9-го года.Девушка из нулевых с нормальной жизнью — но это именно то, что продюсеры хотят, чтобы она думала.

• Книга Электронная книга

  Таинственный особняк в северной части штата, смертельно опасный секретный сад и новые соседи, которые не являются теми, кем кажутся, — все они содержат ответы на вопросы о прошлом Брисеиды и ее сверхъестественной привязанности к растениям.

• Книга Электронная книга

  Когда Роуз слышит по радио голос своей покойной лучшей подруги, она следует за ним в странный пустынный город, где ее появление было предсказано, и никто не рад ее видеть. Столкнувшись с таинственным наводнением и жуткими существами, у Роуз и ее новых друзей есть всего три дня, чтобы спасти сообщество.

• Книга Электронная книга

  Чтобы избежать женитьбы на члене королевской семьи фейри, изгой и транс-ведьма Вятт заключает сделку со своим врагом только для того, чтобы понять, что он, возможно, не захочет уходить.

• Книга

  Иллюстрировано Фабианой Масколо | Захваченная ИГИЛ в 16 лет, Ясмин провела в плену два года, прежде чем ее освободили. Теперь ей предстоит пережить новую борьбу, поскольку она становится беженкой в ​​чужой стране: США.

50 лучших книг для подростков всех времен и подростков — обязательные к прочтению книги для подростков

Подтолкните своего подростка к чтению за пределами обязательного чтения с книгами для подростков, выдержавшими испытание временем.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

rd.com, amazon.com (10)

Широкая привлекательность книг для подростков

Независимо от того, были ли ваши подростковые годы мучительными или волшебными, они являются незабываемым периодом жизни. Память об этом делает книги для подростков такими захватывающими для всех возрастов, даже для взрослых. Как и лучшие когда-либо написанные детские книги, эти рассказы о подростках вселяют надежду на будущее и ностальгию по юной любви и жизни.

В наш список лучших книг для молодежи (YA) входят отрывки из впечатляющих исторических романов, любовных романов, фэнтези — действительно, из лучших книг всех времен. Многие из них являются бестселлерами и лауреатами наград, некоторые оказали влияние на культуру, а другие сформировали категорию YA в том, чем она является сегодня.

Мы также добавили бессмертную классику и современные книги из списка 100 лучших книг для молодых людей, составленного участниками Goodreads, а также несколько романов 2020 и 2021 годов, получивших высокую оценку (не менее четырех из пяти звезд на Goodreads). ) как от читателей, так и от критиков. Так что, являетесь ли вы поклонником мемуаров для молодых взрослых, захватывающих книг о пляже, паранормальной фантастики или какого-либо другого жанра, подтяните стул. Здесь для вас есть несколько звездных книг для подростков.

via amazon.com

1.

«Хорошо быть тихоней» Стивена Чбоски (1999)

Эта история о взрослении стала культовой классикой из-за честного взгляда на жизнь обычных подростков. Роман глазами 15-летнего Чарли подробно описывает ежедневные испытания и невзгоды, с которыми сталкиваются многие подростки, но также затрагивает серьезные и противоречивые темы, такие как злоупотребление наркотиками, подростковая беременность и самоубийство. Он также фокусируется на той роли, которую играют дружба, семья и любовь, помогая нам пережить трудные времена. Независимо от того, покупаете ли вы новую книгу в мягкой обложке или читаете бесплатно онлайн, эта книга должна быть в вашем списке.

Купить сейчас

via amazon.com

2.

Пепел Анджелы Фрэнка МакКорта (1996) ребенок в Ирландии и как он преодолел эти обстоятельства. В то время как история убедительна, что спасает Маккорта в серии трагических событий, так это его отношения с матерью и отцом, братьями и сестрами, соседями и друзьями. Это одна из тех классических книг о богатстве для подростков, которая не только вдохновляет юных читателей максимально использовать то, что у них есть, но и побуждает их проявлять настойчивость и преодолевать любые трудности, с которыми они могут столкнуться.

Купить сейчас

через amazon.com

3.

Аристотель и Данте Открывают секреты Вселенной Бенджамин Алире Саенс (2012)

Этот современный гей-роман намного больше, чем роман для молодых взрослых. Вопреки традиционной структуре сюжета, история разворачивается лирически и эмоционально. Ходят слухи, что по получившему признание критиков роману Алире Саенс также будет снят фильм. Книга, включающая темы дружбы и любви, раскрывает сложные отношения между двумя мальчиками, один из которых так и не смог полностью принять свою личность или динамику своей семьи. Это увлекательное произведение от ЛГБТК-автора, которое показывает подросткам, что значит принять себя и того, кем вы можете стать. Читатели будут рады узнать, что продолжение было только что выпущено.

Купить сейчас

через amazon.com

4.

Между миром и M e by Ta-Nehisi Coates (2015)

Эта научно-популярная книга представляет собой углубленное исследование истории и текущего состояния межрасовых отношений в Америке. Написанный как серия писем 15-летнему сыну автора, Между миром и мной знакомит читателей со сложными социальными и экономическими факторами, которые влияют на чернокожих граждан в современной Америке. Книга мгновенно стала бестселлером; известный автор Тони Моррисон считает, что это «обязательное чтение» как для подростков, так и для взрослых.

Купить сейчас

via amazon.com

5.

Ошибка в наших звездах Джон Грин (2012)

Главная героиня Хейзел Ланкастер считает, что ее жизнь окончена. Рак захватил ее мир. Но затем она встречает Огастеса Уотерса, и то, как он заставляет ее смеяться, то, как он заставляет ее чувствовать себя замеченной, заставляет ее снова хотеть жить. Душераздирающее произведение современной фантастики Джона Грина произвело фурор своим смелым и ясным взглядом на современную подростковую жизнь. Ошибка в наших звездах увлечет молодых людей темами жизни и смерти, настоящей любви и дружбы, которая выходит за рамки обстоятельств. Грин написал несколько книг, которые обязательно нужно прочитать подросткам, но эту особенно стоит прочитать, если вы любите грустные книги.

Купить сейчас

via amazon. com

6.

Дающий серия Лоис Лоури (1993)

Считается одной из 100 книг, которые вы должны прочитать перед смертью, роман-антиутопия Лоис Лоури, Даритель останется с тобой навсегда. Захватывающая, пугающая и в то же время удивительно уравновешенная история, написанная женщиной-автором, разворачивается глазами 12-летнего Джонаса. Он и его семья живут в обществе, которое более пугающее, чем кажется. На поверхности все приятны. Но за кулисами лидеры прибегали к убийствам, чтобы избавить определенные жизни от боли и страданий. С темами личности, любви и семьи, это одна из книг для подростков, которую нельзя пропустить.

Купить сейчас

via amazon.com

7.

Пройденный долгий путь: воспоминания мальчика-солдата Ишмаэля Беа (2007 г.) за Объединенный революционный фронт (ОРФ) во время гражданской войны в Сьерра-Леоне. Оставшись без вариантов, он попадает в руки повстанческой армии, которая промывает ему мозги и заставляет принимать наркотики и смотреть жестокие боевики. К 13 годам он стал тем, от кого бежал: жестоким, безжалостным убийцей. В возрасте 16 лет вмешивается ЮНИСЕФ, забирая Беа из армии и давая ему надежду на новую жизнь. Читатели-подростки, безусловно, будут тронуты рассказом Беа о выживании и его способности преодолеть трагическое детство, чтобы стать послом мира. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о книгах чернокожих авторов.

Купить сейчас

via amazon.com

8.

Tiger Eyes Джуди Блюм (1981)

Вероятно, считается одной из лучших книг Джуди Блюм для подростков. отец был убит в результате насильственного преступления. После этого Дэйви и ее брат временно переезжают в Нью-Мексико, чтобы остаться с родственниками, где она встречает новых друзей и учится отпускать свою боль и жить заново. Хотя это художественное произведение было написано более 30 лет назад, темы горя, утраты и душевного здоровья актуальны как никогда. Книга будет интересна широкому кругу читателей подросткового возраста. Жаждете большего? Прочтите эти бестселлеры десятилетия до конца года.

Купить сейчас

через amazon.com

9.

«Над пропастью во ржи» Дж. Д. Сэлинджера (1951)

Скорее всего, вы читали эту книгу в старшей школе, но ее стоит еще раз прочитать. «Над пропастью во ржи» , одна из самых исторически запрещенных книг, по мнению большинства, может считаться оригинальным романом о подростковой тревоге. Главный герой Холден Колфилд — 16-летний разочарованный и отчужденный подросток, которого исключают из его последней школы-интерната за то, что он «не прикладывает усилий». Несмотря на то, что это почти начало его праздничных каникул, его не ждут дома в течение нескольких дней, поэтому он решает сесть на поезд до Нью-Йорка и остаться в отеле на несколько дней, где Холдену приходится бороться с чередой ситуации на взрослую тематику.

Купить сейчас

via amazon.com

10.

Every Body Looking by Candice Iloh (2020)

Финалист Национальной книжной премии, роман Кэндис Айло Every Body Looking посвящен истории Ады, которая впервые обретает независимость когда она уезжает из дома на первый год обучения в исторически сложившемся черном колледже. Это произведение современной фантастики затрагивает сложные темы, такие как сексуальность, зависимость и раса, и в то же время фокусируется на личном путешествии Ады к открытию своей истины.

Купить сейчас

via amazon.com

11.

Дорогой Мартин от Ника Стоуна (2017)

Ник Стоун затрагивает серьезные проблемы расизма, дискриминации и неравенства в своей книге Дорогой Мартин . Этот роман, широко считающийся «обязательным к прочтению» в каноне литературы о социальной справедливости, рассказывает историю Джастис Макаллистер, попадающей в Лигу плюща, молодого чернокожего подростка, который становится жертвой расового профилирования после преступления. После этого он обращается к учению доктора Мартина Лютера Кинга-младшего за ответами.

Купить сейчас

via amazon.com

12.

S Нейтрально Терри Труман (2000)

Этот современный фантастический роман рассказывает историю Шона Макдэниела, 14-летнего мальчика с церебральным параличом. Он очень умен, но не может двигать мускулами, есть или общаться. Благодаря своему повествованию от первого лица он остается позитивным в отношении своей жизни, даже когда люди обращаются с ним так, как будто у него поврежден мозг. Эта короткая книга заставляет юных читателей задуматься о предположениях, которые они делают о людях с ограниченными возможностями, а также рассматривает эвтаназию и качество жизни как актуальные социальные проблемы.

Купить сейчас

via amazon.com

13.

This is My America by Kim Johnson (2020)

Дебютный современный фантастический роман Ким Джонсон, This is My America , рассказывает историю 17-летней Трейси Бомонт. Темнокожая девушка пытается спасти своего отца, приговоренного к смертной казни за преступление, которого он не совершал. В разгар ее отчаянных попыток спасти его, ее брата-звезду обвиняют в убийстве белой девушки. Этот мощный и провокационный роман затрагивает проблемы расы и несправедливости и понравится социально сознательным читателям любого возраста.

Купить сейчас

через amazon.com

14.

Хоббит от J.R.R. Tolkien (1937)

«Молодой взрослый», возможно, не было категорией, когда Толкин писал свой рассказ, но ни один список лучших книг для молодых взрослых всех времен не должен оставить Бильбо позади. Книга Толкина «Хоббит » погружает читателей в мир Средиземья, волшебное царство хоббитов, эльфов, гномов и многих других. В этой классической книге Бильбо Бэггинс отправляется в великое приключение, которое навсегда изменит его жизнь. С темами дружбы, верности, самопожертвования и многого другого, «Хоббит » — это приключение, которое ждет тех, кто готов вступить в опасное дело — вступить в историю.

Купить сейчас

via amazon.com

15.

Отдельный мир Джона Ноулза (1959)

Книга Джона Ноулза Отдельный мир полюбилась как юным читателям, так и взрослым с момента ее первой публикации. Эта вечная классика совершеннолетия может часто появляться в списках чтения AP, но ее проза понравится читателям всех возрастов. Действие происходит во время Второй мировой войны, в нем рассказывается история Джина Форрестера и его опыта, когда он переходит во взрослую жизнь после того, как провел юность в элитной подготовительной школе в Нью-Гэмпшире. Захватывающее и острое чтение затрагивает такие важные темы, как идентичность, патриотизм, отрицание и последствия войны.

Купить сейчас

via amazon.com

16.

The Hate U Give Энджи Томас (2017)

Обладатель многочисленных литературных наград за художественную литературу для молодежи и New York Times бестселлеров с момента своего дебюта, Angie Thomas’ The Hate U Give был вдохновлен движением Black Lives Matter. Он фокусируется на дихотомии между бедным районом, в котором живет 16-летняя Старр Картер, и богатой пригородной подготовительной школой, которую она посещает. После прочтения этого романа о социальной справедливости не пропустите экранизацию книги.

Купить сейчас

via amazon. com

17.

American Street by Ibi Zoboi (2017)

В своем дебютном романе American Street гаитянско-американская писательница Иби Зобой рассказывает историю Фабиолы Туссен, которая путешествует в Америку с Гаити с ее мать в надежде найти американскую мечту. Когда ее мать задерживают по прибытии, Фабиола оказывается у родственников на углу Американ-стрит и Джой-роуд в Детройте, где ей приходится справляться со сложностями жизни в совершенно новом мире, сохраняя при этом свои гаитянские ценности и корни. Лауреат многочисленных наград и финалист Национальной премии, современный фантастический роман — действительно одна из лучших книг для подростков — дает честный, нефильтрованный взгляд на то, что значит быть иммигрантом, живущим в Соединенных Штатах.

Купить сейчас

via amazon.com

18.

Дом странных детей мисс Сапсан Рэнсома Риггса (2011)

Поклонникам фантастических книг для подростков, несомненно, понравится дебютный роман Рэнсома Риггса « Дом необычных детей мисс Сапсан» . Рассказанный как в прозе, так и в серии фотографий, роман рассказывает историю Джейкоба Магеллана Портмана, который пытается узнать больше об историях, рассказанных ему его дедом, о том, как выжить еврею во время Второй мировой войны. Не знаете, что читать? Найдите лучшую книгу для себя, основываясь на своем знаке зодиака.

Купить сейчас

via amazon.com

19.

Долгий путь вниз Джейсона Рейнольдса (2017)

Этот динамичный, захватывающий триллер Джейсона Рейнольдса борется с тяжелыми последствиями насилия с применением огнестрельного оружия. Роман, получивший множество литературных премий за художественную литературу для подростков, рассказывает историю 15-летнего мальчика по имени Уилл, который хочет отомстить за убийство своего брата. Простая обстановка романа — вся история происходит в лифте — сочетается со сложными взаимодействиями персонажей, которые происходят, когда Уилл путешествует с этажа на этаж.

Купить сейчас

via barnsandnoble. com. мини-книжный клуб с подростком? Этот классический роман для молодых взрослых понравится и взрослым, и вы сможете обсудить темы романтики и личной идентичности через историческую призму. Эта феминистская книга предоставляет прекрасную возможность поговорить о том, как свидания и брак изменились за эти годы.

Купить сейчас

via amazon.com

21.

Дивергент Сериал Вероники Рот (2011)

Один из многих популярных фильмов, которые были первыми книгами, Вероника Рот Дивергент — еще одна классическая антиутопическая серия. В этом взгляде на общество, которое пошло не так, будущий мир разделен на пять фракций: Бесстрашные (храбрые), Эрудиты (интеллектуалы), Отречение (самоотверженные) и Искренность (те, кто честен превыше всего). В первой книге серии героиня Трис Прайор понимает, что она не вписывается ни в одну категорию — она, как следует из названия, дивергентна. Так начинается квест, чтобы скрыть свой статус, спасая рушащийся мир вокруг нее. Темы включают любовь, верность и дружбу.

Купить сейчас

через amazon.com

22.

Дневник юной девушки Анны Франк (1947)

Это одна из немногих научно-популярных книг для детей в этом списке лучших книг для подростков, но мы были бы упущены пройтись по дневнику Анны Франк. И трогательное, и леденящее душу, оно позволяет заглянуть в историю так, как это могут сделать немногие тексты. В дневнике подробно описывается жизнь, скрытая в «Секретном пристройке», где прячутся семья и друзья Анны, надеясь, что война закончится (и не в пользу нацистской Германии). Эта душераздирающая классика вызовет дискуссии о любви, дружбе и совершеннолетии.

Купить сейчас

via amazon.com

23.

Holes Луи Сашара (1998)

Любители приключений будут заинтригованы романом Луиса Сахара Holes для молодых взрослых. Любимая книга, получившая Национальную книжную премию и медаль Ньюбери, рассказывает историю Стэнли Йелнэтса, подростка, которого отправили в центр содержания под стражей для несовершеннолетних под названием Кэмп-Грин-Лейк за преступление, которого он не совершал. Когда он прибывает, он обнаруживает, что его сокамерники копают ямы для надзирателя, каждая пять футов в ширину и пять футов в глубину, в течение всего дня, что заставляет Стэнли поверить в то, что надзиратель ищет что-то таинственное.

Купить сейчас

via amazon.com

24.

Похититель книг Маркуса Зусака (2005)

Несмотря на то, что название может натолкнуть вас на мысль, этот отмеченный наградами роман Маркуса Зусака не является детективным романом. Скорее, это вымышленная история о молодой девушке по имени Лизель, которая жила в оккупированной нацистами Германии во время Холокоста. Чтобы читать, ей приходилось воровать книги, даже когда их помечают для сжигания на нацистских кострах. Роман отличается уникальной точкой зрения; его рассказывает сама Смерть, которая разделяет историю Лизель о борьбе и выживании. Читатели всех возрастов оценят эту необычную для жанра книгу о Холокосте за ее темы любви, надежды и силы, с помощью которой слова могут причинить боль или исцелить.

Купить сейчас

через amazon.com

25.

Повелитель мух Уильяма Голдинга (1954)

Читатели, вернувшиеся к этому классическому школьному учебнику английского языка уже взрослыми, находят его гораздо более привлекательным, чем они думали в первый раз. Роман, впервые опубликованный в 1954 году, рассказывает историю группы британских мальчиков, оказавшихся на необитаемом острове после авиакатастрофы. Сами по себе, без помощи взрослых, они предоставлены сами себе. По мере того, как разворачиваются бедствия и бушует ревность, мальчики быстро обнаруживают, что жизнь без взрослых не такая свободная и веселая, как они думали.

Купить сейчас

via amazon.com

26.

Трилогия «Голодные игры » Сюзанны Коллинз (2008 г.) серия книг для подростков. Эта антиутопическая трилогия Сюзанны Коллинз включает в себя Голодные игры , И вспыхнет пламя , и Сойка-пересмешница . Действие книг происходит в постапокалиптической стране Панем, где детей ежегодно отбирают для участия в транслируемой по телевидению битве насмерть, которая называется, как вы уже догадались, Голодными играми. Восстание, вдохновленное сильным женским персонажем сериала — резкой и энергичной героиней Китнисс Эвердин, — покорит читателей всех возрастов.

Купить сейчас

via amazon.com

27.

J ellicoe Road Мелины Марчетта (2006)

Этот современный австралийский роман, рассказанный двумя сюжетными линиями, переносит читателей в школу-интернат, где Тейлор Маркхэм ведет территориальную «войну» между пансионеры, горожане и местные кадеты. На фоне военных игр происходит история об одинокой девушке, которая ищет пропавшую женщину и находит себя. По мере развития сюжета разворачивается и трагическая история группы подростков, чьи жизни переплетены с Тейлором сильнее, чем она (или читатель) может себе представить. Сосредоточенный на темах любви, семьи, дружбы и борьбы с прошлым, лирический, эмоциональный роман Марчетты, отмеченный премией Printz, — это то, что вы захотите перечитывать снова и снова.

Купить сейчас

via amazon. com

28.

Speak Лори Халс Андерсон (1999)

Этот современный молодежный роман Лори Халс Андерсон затрагивает важную тему сексуального насилия. История рассказывается глазами первокурсницы средней школы Мелинды Сордино, которую изнасиловал на вечеринке старший одноклассник. Она звонит в 911, но боится рассказать полиции о случившемся, поэтому убегает и никому ничего не говорит. В результате травмы она впадает в глубокую депрессию и почти полностью перестает говорить. Роман получил награды и признание критиков за реалистичный рассказ о последствиях изнасилования. Предназначен для читателей в возрасте 14 лет и старше, Speak получил высокую оценку за открытие диалога о сексуальных домогательствах и нападениях как среди подростков, так и среди взрослых. Хорошие новости для всех, кто предпочитает слушать книги: это одна из лучших бесплатных аудиокниг для детей.

Купить сейчас

via amazon.com

29.

Орудия смерти Серия Кассандры Клэр (2007)0019 Нью-Йорк Таймс список бестселлеров и быстро переводится для читателей по всему миру. История следует за Клэри (да, удивительно похожей на фамилию автора), молодой жительницей Нью-Йорка, которая становится свидетельницей убийства во время посещения ночного клуба. Несмотря на некоторые сообщения о пробелах в сюжете, альтернативная версия современного Нью-Йорка закрепилась, и подростки погрузились в занимательные темы дружбы и верности. Это хорошая книга для подростков, которым не нужно слишком много думать о своей художественной литературе, если есть захватывающее приключение и достойный обморока роман.

Купить сейчас

via amazon.com

30.

Лунные хроники серия Мариссы Мейер (2012)

Соедините традиционные сказки с вкраплениями научной фантастики и щепоткой фэнтези, и что вы получите? Серия научно-фантастических книг Мариссы Мейер «Лунные хроники». В Cinder , первой книге серии, подросток Синдер Лин — механик-киборг, живущий в Новом Пекине. Но когда она запутывается с принцем по имени Кай, она внезапно осознает тяжесть запретного влечения и то, как оно вписывается в масштабный межгалактический спор. Читателям понравятся темы современной романтики, верности друга и страны и того, что значит предать.

Купить сейчас

via barnesandnoble.com

31.

Зов предков Джека Лондона (1903 г.)

Этот короткий, но мощный классический роман считается шедевром Джека Лондона. Его центральным героем является пес по кличке Бак, которого садовник украл из своего дома, чтобы заплатить карточные долги. Бака продают незнакомцу, который сажает его в клетку, избивает и морит голодом, а затем снова продает для обучения ездовой собаке в Канаде. По мере развития книги испытания Бакса в дикой местности вынуждают его отказаться от своего положения домашнего питомца и вместо этого полагаться на свои животные инстинкты, чтобы выжить.

Купить сейчас

через amazon.com

32.

Дом на улице Манго Сандры Сиснерос (1983)

Это художественное произведение мексиканской американской писательницы Сандры Сиснерос может быть обычным дополнением к спискам школьной литературы, но нравится читателям всех возраст. Широко признанный современной классикой, он рассказывает о годе жизни 12-летней Эсперансы Кордеро, латиноамериканской девочки из малообеспеченного района Чикаго. Эта история взросления, частично основанная на собственной жизни Сиснерос, затрагивает темы пола, сексуальности, расы и межкультурной идентичности. Посмотрите этот список, чтобы узнать больше о книгах авторов Latinx.

Купить сейчас

через amazon.com

33.

Аутсайдеры от S.E. Hinton (1967)

Если вы каким-то образом сбежали из школы, не прочитав The Outsiders , вы захотите получить экземпляр прямо сейчас. Этот роман С.Е. Хинтон сосредотачивается на двух неделях жизни 14-летнего Понибоя Кертиса, члена Понтовых из рабочего класса, и его соперников, представителей высшего общества. Любимый читателями всех поколений, Аутсайдеры считается новаторским литературным произведением, которое проложило путь всему жанру Молодежи и породило одну из самых известных строк диалога в литературе: «Оставайся золотым, Понибой».

Купить сейчас

через amazon.com

34.

Любовь от А до Я С.К. Али (2020)

Ищете современную историю любви, которая также затрагивает вопросы идентичности и лояльности в этом мультикультурном мире? Вы найдете его в Любовь от А до Я . В этой книге, которая разделена между точками зрения двух персонажей, вы будете следить за разворачивающимися отношениями двух мусульманских подростков, которые встречаются на отдыхе. Полученное в результате исследование культуры, предрассудков, потерь и надежд найдет отклик у читателей всех возрастов и слоев общества. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими книгами ужасов, которые вы можете прочитать сегодня.

Купить сейчас

через amazon.com

35.

Удивительный цвет после Эмили X.R. Pan (2018)

Главный герой Ли Чен Сандерс наполовину азиатка, наполовину белая. После того, как ее мать покончила с собой, Ли решила поехать на Тайвань, чтобы раскрыть историю своей семьи, встретиться с бабушкой и дедушкой и попытаться разобраться в своей жизни и жизни окружающих ее людей. Эмили Х.Р. Пронзительное, часто поэтическое повествование Пана бесстрашно погружается в тяжесть горя, играя с причудами магического реализма в этом подростковом романе. Как говорит автор Джон Грин, когда речь заходит о книгах для молодежи: «Это особенная книга».

Купить сейчас

via amazon.com

36.

«Убить пересмешника» Харпер Ли (1960)

Рассказано глазами 6-летнего скаута Финча, роман Харпер Ли 1960 года, получивший Пулитцеровскую премию, «Убить пересмешника». , исследует расовую напряженность в маленьком городке в Алабаме. Эта книга, которую широко преподают в школах, также является одной из наиболее часто запрещенных книг из-за использования в ней расистских оскорблений, содержания сексуального насилия и жесткого взгляда на расовую несправедливость. Несмотря на разногласия, он считается одним из лучших литературных произведений, когда-либо опубликованных.

Купить сейчас

via amazon.com

37.

Его темные начала Серия Филипа Пуллмана (1995)

Это трио фантастических романов Филипа Пуллмана о совершеннолетии начинается с Золотой компас , который некоторые критики считают одно из лучших произведений литературы для молодежи, когда-либо опубликованных. Взрослые найдут эту отмеченную наградами трилогию завораживающей, поскольку они следят за приключениями Лиры и Уилла, двух детей, которые путешествуют по ярким параллельным вселенным, которые одновременно похожи на нашу и сильно отличаются от нее. Несмотря на то, что он ориентирован на молодежь, сложные темы сериала, касающиеся морали, идентичности и судьбы против свободы воли, привлекут читателей любого возраста.

Купить сейчас

через amazon.com

38.

Маленькие женщины Луизы Мэй Олкотт (1868)

Вот одна из лучших книг для матери и дочери. Хотя книга Луизы Мэй Олкотт « Маленькие женщины » несколько раз переводилась на экраны, нет ничего лучше, чем затеряться среди пожелтевших бумажных страниц. Следите за разнообразными приключениями сестер Марч в сказках о взрослении с темами женской независимости, семейного долга и личности.

Купить сейчас

via amazon.com

39.

Где растет красный папоротник Уилсона Ролза (1961)

Хотя не все согласны с тем, что Где растет красный папоротник рассказывает отличную, лихую историю, нельзя отрицать, что это классика в мире средней и юношеской литературы. История охватывает две категории и попала на полки магазинов еще до того, как такое различие стало столь важным для книжных магазинов. Это любимая классика, которая отражает сильную связь между человеком и лучшим другом человека. Это издание также включает специальное примечание для читателей от обладательницы медали Ньюбери и обладательницы награды Printz Honor Клэр Вандерпул.

Купить сейчас

via amazon.com

40.

Хлопай, когда приземлишься, , Элизабет Асеведо (2020)

Роман Элизабет Асеведо, Хлопай, когда приземлишься, , написан красивыми душераздирающими стихами — это розыгрыш для поклонников поэтических книг. Это следует за мыслями, чувствами и странствиями Яхайры Риос после того, как неожиданный звонок в кабинет директора оказывается известием о том, что ее любимый отец погиб в авиакатастрофе. Где-то еще другая девушка, Камино Риос, изучает то же самое. Темы горя и семейных тайн разворачиваются, когда две девочки теряют отца и вместо этого находят друг друга. Если вы ищете увлекательные книги для девочек-подростков, не ищите дальше.

Купить сейчас

via amazon.com

41.

Watership Down Ричарда Адамса (1972)

Книга Ричарда Адамса Watership Down была одной из самых продаваемых книг для подростков на протяжении десятилетий. Это классическое художественное произведение повествует о нескольких кроликах, которые пытаются избежать гибели, мечтая о лучшей жизни. Да, главные герои — животные. И да, это подростковая книга. Ожидайте темы выживания, храбрости и надежды, несмотря ни на что.

Купить сейчас

via amazon.com

42.

Нэнси Дрю Серия Кэролин Кин (1930)

Этот сборник классических детективных романов был написан разными авторами под псевдонимом Кэролайн Кин. За последние несколько десятилетий Нэнси эволюционировала в ногу со временем — до такой степени, что теперь она использует мобильный телефон, чтобы расследовать свои бесконечные тайны. Более 80 миллионов читателей были заинтригованы тем, как юная сыщица раскрывает дело за делом, начиная с оригинального романа из серии из 163 книг, Тайна старых часов . Сегодня невозмутимая Нэнси привлекает целое новое поколение поклонников благодаря телевизионному шоу, запущенному в 2019 году.

Купить сейчас

via amazon.com

43.

Дочь пожарной Анджелины Булли (2021)

Дебютный триллер Анджелины Булли, Дочь пожарной , уже должен стать сериалом Netflix. Прежде чем свернуться калачиком на диване и влюбиться в экранную героиню Даунис Фонтейн, возьмите в руки экземпляр романа. В этой книге об идентичности и зависимостях Даунис борется с тем, кто она, как представитель двух рас, незарегистрированный член племени, живущий за пределами резервации оджибве. Став свидетельницей убийства, она под прикрытием пытается узнать правду о том, что произошло, и о сообществе, которое находится за ее дверью. Это история #ownvoices; сама автор коренная американка.

Купить сейчас

через amazon.com

44.

Just Listen Сары Дессен (2006)

Если вы поклонник юношеской литературы Сары Дессен, мы знаем, что вы думаете: как вы выбрали только одну? Автор получила награды Маргарет А. Эдвардс и «Романтические времена за карьерные достижения» за свой вклад в романтическую подростковую литературу. Just Listen олицетворяет жанр с историей модели Аннабель и вычурного, задумчивого Оуэна. Этот современный роман с классическими темами совершеннолетия легко читается и вызывает интерес к разговору. (Триггерные предупреждения, особенно касающиеся школьных книг: сексуальное насилие и расстройство пищевого поведения.) Для тех, кто любит хорошую книгу по дороге в школу или на работу, это одна из лучших аудиокниг, которые можно слушать прямо сейчас.

Купить сейчас

via amazon.com

45. Серия о Джемме Дойл Либбы Брей (2003)

Что получается, когда молодой писатель смешивает историческую фантастику, темный реализм и щепотку паранормальных явлений? Великая и Ужасная Красота , первая часть серии Либбы Брей о Джемме Дойл, вот что. Эта история о сильных женских персонажах следует за 16-летней Джеммой в школе-интернате, где она вскоре понимает, что в мире есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Книга иногда принимает мрачные обороты, поэтому остерегайтесь тем самоубийства и готической литературы.

Купить сейчас

через amazon.com

46.

Персеполис Маржан Сатрапи (2004)

Маржан Сатрапи Персеполис: история детства — это частично графический роман, частично мемуары. Он иллюстрирует столкновение между стандартной повседневной жизнью и бурной войной во время Исламской революции 1970-х годов. Автор Теренс Уорд писал об этом: « Персеполис открывает редкую дверь к пониманию событий, которые до сих пор преследуют Америку, проливая яркий свет на личную человечность и юмор, столь живые сегодня в иранских семьях». Подростки потеряют себя на этих иллюстрированных страницах, которые охватывают такие классические темы, как любовь и потеря, а также углубляются в нюансы культурной самобытности.

Купить сейчас

via amazon.com

47. Цикл наследования Кристофера Паолини (2003)

Если изначально вы думаете, что Эрагон , первая часть цикла наследования Кристофера Паолини (один из лучших подростковых сериалов!), больше средний класс, чем молодой взрослый, вы не ошибетесь. Хотя серия начинается на несколько более раннем уровне чтения, содержание определенно рассчитано на подростков. Следовательно, несколько рецензентов и критиков поставили его посередине. Когда она впервые была выпущена, это была одна из самых популярных книг для мальчиков-подростков из-за ее захватывающих приключений и смеси мифов и магии. Так что же делает эту книгу одной из лучших подростковых книг всех времен? Эрагон захватывает воображение студентов и взрослых во всем мире своим типичным фэнтезийным сюжетом и антиутопическим оттенком. Темы включают дружбу, настоящий дом и добро против зла.

Купить сейчас

через amazon.com

48.

Один из лучших Майка Мулите и Марица Мулите (2021)

Каждому подростку, который задавался вопросом, имеет ли значение его личная жизнь, и каждому подростку, потерявшему любимого человека, вот роман, который непоколебимо задает самые важные вопросы жизни и отвечает на них. Когда Кези Смит убивают после мероприятия социальной справедливости, ее семья остается оплакивать человека, которого они потеряли, и сбита с толку идеальной, нетронутой Кези, увековеченной миром. Это современное художественное произведение удивит вас своими неожиданными поворотами и затянет честным исследованием фактов в противовес вымыслу. Ожидайте отрывки, которые исследуют темы предрассудков и социальной справедливости. Чтобы узнать больше, просмотрите этот список лучших книг о реальных преступлениях.

Купить сейчас

via amazon.com

49.

Саймон против Homo Sapiens Agenda by Becky Albertalli (2015)

Дорогой Блю , пишет 16-летний Саймон Спир мальчику, которому он тайно переписывался. Потому что вот в чем дело: Саймон полностью гей и совершенно не изгой. « Simon vs. the Homo Sapiens Agenda », одна из самых любимых книг о ЛГБТК+ для подростков, остроумно и с юмором рассказывает о реальности взросления и ухода из жизни. Половина удовольствия состоит в том, чтобы угадать, какой персонаж является таинственным Блю; другая половина наблюдает, как Саймон принимает свое истинное «я». Книга с темами семьи, дружбы, сексуальности и идентичности понравится подросткам, пытающимся понять, кто они на самом деле. После этого они могут наблюдать, как история любви разворачивается в кино и телеадаптациях.

Купить сейчас

via amazon.com

50.

Американо рожденный китаец by Gene Luen Yang (2007)

Лауреат премии Printz Award 2007, современная басня Gene Luen Yang получила восторженные отзывы критиков и читателей. Графический роман рассказывает три отдельные истории, сходство которых раскрывается по ходу книги. Творческая сила и творческое описание того, что значит быть мишенью предвзятого мышления, это книга, которую обязательно нужно прочитать подросткам.

Купить сейчас

Хотите получать больше предложений и подборки продуктов прямо на ваш почтовый ящик? Подпишитесь на рассылку Stuff We Love!

Первоначально опубликовано: 26 октября 2021 г.

Leandra Beabout

Leandra — автор статей о здоровье, путешествиях и литературе. Бывшая учительница английского языка в средней школе, она освещает книги, слова и грамматику для RD. com. Когда у нее нет срока, вы можете найти ее свернувшись калачиком с новой библиотечной книгой или путешествующей по Европе или американскому Западу.

50 лучших классических книг для подростков и молодежи

Вы думаете, что классика просто устарела? Что ж, вы будете удивлены, что многие современные рассказы основаны на классике литературы. Чтобы расширить свой кругозор и, возможно, найти новые любимые книги, изучите список лучших книг для молодежи и подростков, в которых рассказывается о боевиках, приключениях, фэнтези и даже любовных романах.

женщина читает классическую книгу

Реклама

Классические книги фэнтези для подростков

Книги фэнтези — вещь не новая. Некоторые из величайших фэнтези-книг были написаны десятилетие или даже столетие назад. Изучите несколько классических игр, которые могут действительно понравиться подросткам.

1. Даритель — В антиутопическом мире Джона обнаруживает, что мир не такой, каким кажется, когда он узнает о красочном прошлом. Узнав о суровой реальности своего мира, он решает, что лучше бежать.
2. Морщина во времени — Планеты и путешествия во времени, о боже! Вам не захочется отказываться от этого захватывающего фэнтезийного приключения Мэг Мюрри, которая пытается найти своего отца.
3. Игра Эндера — Вам больше нравятся инопланетяне и военная тактика? Погрузитесь в мир Эндера Виггина и его борьбы за уничтожение формиков.
4. Дивный новый мир — Можно было бы подумать, что мир без боли был бы прекрасен. Но, как вы видите в романе-антиутопии , дивный новый мир 9.0020 Олдоса Хаксли жизнь теряет свой блеск и становится совершенно бессмысленной.
5. Франкенштейн — Погрузитесь в разум Мэри Шелли, когда она заставляет доктора Франкенштейна создать монстра в этой классической романтической игре. Но это заставит вас задаться вопросом, кто настоящий монстр?
6. Матильда — Родиться особенной — это еще не все, что должно быть для Матильды в этой классике легкого фэнтези. То есть, пока она не обнаружит силу телекинеза.
7. Вечная складка — Романтика расцветает в этом классическом романе Винни Фостер и Джесси Так. Однако, когда она узнает его секрет, это может навсегда изменить ее жизнь.
8. Машина времени — Герберт Уэллс — мастер своего дела. Выдержав испытание временем, вы обнаружите, что эта научная фантастика 1800-х годов о викторианском человеке, путешествующем в 802 701 год, мгновенно переворачивает страницы.
9. Дракула — Многие изображения Дракулы изменились за эти годы, но вы должны погрузиться в 9 Брэма Стокера.0019 Дракула . Этот готический роман может быть не совсем тем, что ожидают подростки.
10. Война миров — Интересно посмотреть, как кто-то может выжить после инопланетного вторжения? Классическая «Война миров» Герберта Уэллса является основой многих современных книг и фильмов о вторжениях.
11. «Золотой компас» (серия «Темные начала») — современная классика фэнтези, опубликованная в середине 90-х годов.
12. Гарри Поттер и Философский камень (серия о Гарри Поттере) — Войдите в мир магии, невиданный ранее, следуя за Гарри Поттером в его путешествии в Хогвартс.

Классические книги для подростков с боевиками и приключениями

Вам нравится немного боевиков и приключений в ваших книгах? На этих классических полках библиотеки много приключенческих книг. Просмотрите несколько забавных приключенческих книг, которые могут вам действительно понравиться.

1. Повелитель мух — Подростки часто мечтают делать то, что хотят! Узнайте, что происходит с группой мальчиков, оказавшихся на необитаемом острове, когда им это удается.
2. Приключения Гекльберри Финна — Одна из величайших приключенческих историй всех времен, Марк Твен рассказывает о Гекльберри Финне и его приключениях с беглым рабом Джимом.
3. Зов предков — Действие происходит во время Клондайкской золотой лихорадки. Эта история рассказывает о Баке, большой собаке смешанной породы, которую похищают из дома и превращают в ездовую собаку.
4. Остров Сокровищ — Опубликовано в 1881 году, Остров Сокровищ следует за Джимом, который растет от юнги до капитана в этом приключении в открытом море.
5. Принцесса-невеста — Действие, приключения и злой принц следуют за Лютиком и Уэстли в этом фантастическом романе, который имеет счастливую, но не идеальную жизнь.
6. Лев, колдунья и платяной шкаф (серия «Хроники Нарнии») — Следуйте за четырьмя осиротевшими братьями и сестрами, которые находят фантастический мир приключений, спрятанный в глубине платяного шкафа.
7. Путешествия Гулливера — Готовы отправиться в путешествие по самым странным местам за пределами этой планеты, поселиться с Лемюэлем Гулливером и его многочисленными приключениями.
8. Хоббит, или Туда и обратно — Присоединяйтесь к Бильбо Бэггинсу в его приключениях с Гэндольфом за пределами Шира. Погрузитесь в фантастический мир J.R.R. Толкин через эту забавную классику для всех возрастов.
9. Приключения Тома Сойера — Еще одна любимая книга Марка Твена. Эта классическая книга рассказывает об озорном Томе Сойере и его приключениях в Санкт-Петербурге, штат Миссури.
10. Три мушкетера — Погрузитесь в приключения д’Артаньяна, когда он присоединяется к страже мушкетеров.
11. Швейцарская семья Робинзонов — Как бы вы себя чувствовали на необитаемом острове? Узнайте, как семья Робинсонов делает это в этой захватывающей классической игре.
12. Меч в камне — Вы слышали о короле Аутуре. Но знаете ли вы историю Варта и волшебника Мерлина? Получите вдохновение от T.H. Создание Уайтом короля Артура.
13. «Топор» — «Топор», считающийся современным классическим романом, рассказывает о 13-летнем Брайане Робсоне и о том, как он выживает в одиночестве в лесу после авиакатастрофы.
14. Джонни Тремейн — Вернитесь в Бостон во время американской революции вместе с Джонни Тремейном. Это классическое приключение проведет вас через большую часть Американской революции глазами дерзкого подростка, который становится шпионом Сынов Свободы.

Реклама

Лучшие книги для подростков с трудностями

На протяжении всей истории подросткам приходилось бороться. Исследуйте некоторые из величайших битв, посмотрев некоторые из этих классических произведений.

1. «Убить пересмешника» — Опубликовано в 1960 году, рассказывает о выходках Скаут Финч и о дискриминации и предрассудках, которым она подвергается во время суда над Томом Робинсоном.
2. Дневник девушки — Исследуйте реальную жизнь Анны Франк, еврейского подростка, скрывавшегося во время Второй мировой войны.
3. Скотный двор — Аллегорический роман, написанный в 1945 году, Скотный двор исследует бедственное положение группы животных, которые пытаются обрести свободу против людей, только чтобы стать такими же, как сами люди.
4. Изюм на солнце — Пьеса, впервые поставленная в 1959 году, книга Лоррейн Хэнсберри знакомит вас с борьбой и столкновением мечтаний молодой афроамериканской семьи, живущей посреди белого квартала.
5. Вещи разваливаются — Хотите отправиться в далекое место? Это 19Роман 50-х проведет вас через борьбу клана Умуофия и изменения, которые приносят европейцы.
6. История моей жизни — Узнайте об испытаниях и борьбе, с которыми столкнулась Хелен Келлер, вдохновляющая женщина, которая упорно пыталась стать известным оратором, несмотря на то, что была глухой и слепой.
7. Бад, а не Бадди — Погрузитесь в приключения и трудности, которые пережил Бад Кэллоуэй, пытаясь найти свою семью в Мичигане во время Великой депрессии.
8. Мальчик в полосатой пижаме — Этот классический молодежный роман исследует запретную дружбу еврейских и немецких мальчиков, которая приводит к невообразимым последствиям.
9. Отверстия — Следуйте за незадачливым Стэнли Йелнатсом через его приключения в тюрьме для несовершеннолетних, которые в конечном итоге приводят к искуплению его семьи.
10. Ты здесь, Боже? Это я, Маргарет . Найти свою религию не всегда легко. Маргарет Саймон обнаруживает это, исследуя, что для нее значит религия.
11. Раскат грома, услышь мой крик . Попытка сохранить свою независимость и честность во время несправедливости может быть сложной задачей. Добавьте к этому фон Великой депрессии, и вы получите вдохновляющую историю Кэсси Логан.
12. Отдельный мир — взросление может быть трудным для любого подростка. Но с приближением Второй мировой войны у Джина и Финни есть о чем беспокоиться даже больше, чем у обычных подростков.
13. Фиолетовый цвет — Опубликовано в 1982, эта классика исследует жестокое обращение и нетерпимость Сели, афроамериканского подростка, живущего на юге в начале 1900-х годов, и ее стойкую надежду на лучшее будущее.

Реклама

Фанаты Любимая классика Читает подростки с удовольствием

Когда дело доходит до классики, есть несколько книг, которые близки и дороги большинству сердец. Эти книги выдержали испытание временем и до сих пор входят в списки самых популярных книг для подростков.

1. Гордость и предубеждение — Хотя по нему было снято множество фильмов, нет ничего лучше романа между Элизабет Беннет и мистером Дарси. Это то, что вам нужно испытать на страницах самостоятельно.
2. Аутсайдеры — Этот классический роман дает уникальную перспективу взросления осиротевших мальчиков, растущих в низшем классе Ист-Сайда. Следуя за жизнью Понибоя Кертиса и его лучших друзей, вы не скоро забудете эту историю.
3. Ромео и Джульетта — Чтение Ромео и Джульетта , вероятно, не входит в представления многих подростков о хорошем времяпрепровождении. Однако, как только вы преодолеете шекспировский язык, красота истории Ромео и Джульетты действительно начнет сиять.
4. Маленькие женщины — Наблюдение за испытанными семейными и сестринскими узами делает эту классическую историю о сестрах Марч трудной для того, чтобы оторваться.
5. Великий Гэтсби — Богатство и привилегии Нью-Йорка 1922 года найдены в Великий Гэтсби — это урок истории и рассказ о любви и трагедии в одном флаконе.
6. Джейн Эйр — Уникальная история любви, Джейн Эйр рассказывает о трагической и уникальной жизни Джейн, когда она встречает и влюбляется в мистера Рочестера.
7. Над пропастью во ржи . Исследуйте мир глазами Холдена Колфилда, пытающегося понять, насколько искривленным становится мир после того, как вы теряете блеск юности.
8. Оливер Твист — Классический роман Чарльза Диккенса, Оливер Твист погружается в лондонскую изнанку, бедность и преступность.
9. Тайный сад — Дружба и таинственная работа, чтобы оживить Мэри Леннокс и ее тайный сад.
10. Энн из Зеленых Мезонинов — Причудливая и жизнерадостная Энн проходит путь от сироты до члена семьи и общества.
11. Годовалый — Классика погружается в отношения между мальчиком и оленем в глуши Флориды. Окунитесь в их приключения за страницами этого романа.

Реклама

Поиск книг для молодежи

Подростки всегда ищут что-то новое и модное, но некоторые из величайших книг на самом деле являются классикой. Будь то современная классика или книги, выдержавшие испытание временем, есть причина, по которой эти книги имеют свою собственную категорию. Теперь, когда вы знаете классику для подростков, вы можете изучить список детских книг.

Книги для подростков (13–17 лет) – уверенные родители, уверенные дети

Классическая литература

Убить пересмешника
Харпер Ли

История взросления, действие которой происходит на Юге. Молодая девушка видит мир великой красоты и жестокого неравенства, пока ее отец-адвокат рискует всем, чтобы защитить темнокожего мужчину, несправедливо обвиненного в ужасном преступлении. Эта книга стала обязательным чтением и обрядом посвящения подростков в США

 

О мышах и людях

Автор: Джон Стейнбек

Сельскохозяйственные рабочие-мигранты, Джордж и Ленни едут работать на новую ферму, но мечтают о собственной. У них сложная дружба, в которой они кажутся зависимыми друг от друга, хотя Джордж отрицает это. У Ленни легкая обучаемость, и он иногда давит животных своими большими руками, когда слишком их любит. Джордж и Ленни сталкиваются с трудными решениями в своей новой среде и в конечном итоге сталкиваются с уничтожением друг друга. Эта книга вызывает критические дискуссии о роли дружбы, об ответственном принятии решений и о ловушках взаимозависимости.

Гроздья гнева
Автор: Джон Стейнбек

Действие разворачивается во время Великой депрессии. Это история семьи Джоудов, которые вынуждены переехать со своей фермы в Оклахоме на работу в Калифорнию. Семья должна работать в трудовом лагере с антисанитарными и нечеловеческими условиями без воды, крова и ванных комнат, чтобы выжить. Этот роман рисует яркую картину конфликта между сильными и бессильными. Семья Джоуд демонстрирует свою силу перед лицом серьезной социальной несправедливости.

 

Повелитель мух
Уильям Голдинг

Что происходит, когда группа обычных мальчишек оказывается на острове? Сначала мальчики рассматривают эту возможность как большое развлечение. Но выживание быстро становится приоритетом, и жизнь на острове превращается в дикий конфликт и ужас. По мере того как нормальные стандарты поведения забываются, прежняя жизнь мальчиков и их известный опыт разрушаются, и их миром становится другое примитивное существование.

Сепаратный мир
Автор: Джон Ноулз
Действие происходит в школе-интернате для мальчиков в Новой Англии в первые годы Второй мировой войны. обнаружение взрослых проблем и чувств. История в конечном итоге о дружбе между двумя мальчиками, которые поддерживают друг друга, но также предают доверие друг друга.

 

451 по Фаренгейту
Рэй Брэдбери

Брэдбери изображает антиутопию будущего, в которой телевидение берет верх, а литература почти вымерла. В этом мире задача пожарных — уничтожить печатную книгу вместе с домами, в которых они спрятаны. Когда пожарный начинает во всем сомневаться, он начинает прятать книги в своем доме. И когда его действия обнаруживаются, пожарному приходится спасаться бегством. Эта книга поднимает важные вопросы, включая роль литературы и цензуры.

 

Даритель
Автор: Лоис Лоури

Захватывающая история сосредоточена на двенадцатилетнем Джонасе, который живет в мире довольного конформизма. Общество пытается контролировать, кто производит потомство и сколько детей рождается у пары, в дополнение к тому, чтобы дать каждому ребенку «жизненное назначение». Только после того, как Джонас получит свое собственное задание, он не начнет понимать темные, сложные секреты, стоящие за его сообществом. В этой книге поднимаются важные дискуссии о том, как ставить под сомнение правила и полномочия, а также понимать цель, стоящую за решениями.

Хоббит
Дж.Р.Р. Tolkien

Приключенческий рассказ о путешествии одного волшебника и нескольких гномов, включая упрямого Бильбо Бэггинса. Они отправляются на миссию по отвоеванию Одинокой горы у опасного дракона. В своем путешествии они находят волшебное кольцо, которое таит в себе большую опасность и огромную силу. Они должны работать вместе, чтобы завершить свою миссию и вернуться домой в Шир.

 

Над пропастью во ржи
Дж. Д. Сэлинджер

Холден Колфилд, пациент психиатрической больницы, размышляет о событиях, произошедших в подростковом возрасте, которые навсегда изменили его жизнь. Рассказывая истории изгнания, сексуальности и предательства, он оглядывается на выходные и людей, по которым он скучает, которые были частью того момента времени. Эта история о взрослении погружается в психику мальчика-подростка и затрагивает множество запутанных и сложных вопросов, которые так часто являются частью перехода от детства к взрослой жизни и столкновения со взрослыми проблемами.

 

Дерево растет в Бруклине
Бетти Смит

История взросления десятилетней Фрэнси Нолан происходит на рубеже веков в трущобах Бруклина. Фрэнси, мечтательница и практичный планировщик, пытается понять членов своей семьи и окружающих ее людей через смех и горе. В этой книге исследуется влияние бедности на семейную жизнь с динамичными персонажами, которые звучат правдоподобно. Эта книга не только поднимает важные дискуссии о роли денег в нашей жизни, но также касается семейных связей.

 

Посторонние
Автор S.E. Хинтон

Эта история рассказывает о двух группировках подростков, которые сражаются друг с другом в основном из-за различий в классе. В одной из драк дети теряют контроль и один мальчик погибает. Рассказчик, мальчик из одной из групп, погружается в запутанные отношения с друзьями и врагами и пытается понять происходящие несправедливости. В конце концов, он должен решить, в чем состоит его верность и что он считает правильным.

 

 

Топор
Гэри Полсен

Пока его родители переживают развод, Брайан отправляется в полет, чтобы навестить отца. Пилот, показывая ему, как летать, испытывает сердечный приступ и умирает в воздухе. Самолет терпит крушение, и Брайан остается один в канадской глуши. Его мать дала ему в подарок топорик, его единственный инструмент, чтобы сохранить ему жизнь. Между тем, он мысленно поглощен тайной, что у его матери был роман. Ему нужно быстро взять себя в руки, чтобы пробиться обратно к цивилизации и выжить.

 

Приключения Гекльберри Финна
Марк Твен

Эта классическая история повествует о приключениях с высокими ставками, когда мальчик и раб, подвергшийся жестокому обращению, плывут по реке Великая Миссисипи. Богатые персонажи и живые препятствия, с которыми они сталкиваются, создают основу восхитительной истории, которая освещает основные темы социальной справедливости, такие как класс, раса, порабощение, роль общества, права человека и многое другое.

 

Современная художественная литература

Игра Эндера
Автор: Орсон Скотт Кард История сосредоточена на семье Виггин с тремя детьми, Питером, Эндрю «Эндер» и сестрой Валентайн. Питер и Валентайн были кандидатами на участие в программе военной подготовки, но в конечном итоге Эндер был выбран для обучения в качестве борца с пришельцами. Этот вызов проверит его мужество, убеждения и самосознание.

 

Мальчик в полосатой пижаме
Автор: Джон Бойн

Действие происходит в Берлине в 1942 году. Отец Бруно получает повышение по службе, и семья должна переехать в безлюдное место. Есть сотни других, но они живут за забором и все ходят в одинаковых полосатых пижамах. Хотя Бруно не знает, чем зарабатывает на жизнь его отец, ему интересно узнать о жизни за забором, и он встречает мальчика того же возраста, Шмуэля, который рассказывает ему о своей жизни за забором. Их тайная дружба помогает Бруно понять и сопереживать миру за забором. Эта мощная история показывает ужасы нацистской Германии и концлагерей с новой точки зрения, и подростки узнают много нового о несправедливостях, которые имели место, а также о сложных ролях и чувствах участников.

Похититель книг
Автор: Маркус Зусак
Лесли, приемная девочка, живущая в Мюнхене в 1939 году, живет со своим приемным отцом, уличным музыкантом. Смерть рассказывает историю и забирает своего младшего брата. Лесли крадет первую книгу, прежде чем она может читать, из которой ее приемный отец читает ей каждую ночь, чтобы утешить ее и предотвратить кошмары о смерти ее брата. Она не может сопротивляться воровству, учится читать и делится своими заветными книгами с соседями во время бомбардировок и с евреем, спрятавшимся в ее подвале. Она продолжает узнавать о роли смерти в окружающем ее мире.

 

Загадочное происшествие с собакой ночью
Марк Хэддон

Кристофер — 15-летний мальчик с аутизмом. Он знает все страны мира и их столицы, а также каждое простое число до 7057. Он может хорошо общаться с животными. Но он не понимает человеческих эмоций. Кристофер решает расследовать смерть соседской собаки и раскрыть секреты своего соседа. В дополнение к лучшему пониманию сердца и разума ребенка с аутизмом, эта история рисует картину человека со свежим, совершенно другим взглядом на обычные события.

 

Дырки
Автор: Луис Сахар

Стэнли чувствует, что он является частью давнего семейного проклятия. Его несправедливо отправили в исправительный центр для мальчиков Кэмп-Грин-Лейк. Мальчики должны каждый день рыть ямы, чтобы «закалить характер», но Стэнли подозревает, что за рытьем ям стоит более темная причина. Взрослые в лагере карательные и скрытные. Стэнли пытается раскрыть правду вместе с друзьями и врагами, которых встречает на своем пути. Эта книга поднимает вопросы о роли преступления и наказания и о том, что влияет на поведение детей.

Документальная литература

Беспокойство — отстой! Руководство по выживанию для подростков

Автор: Наташа Дэниелс Это простое руководство, написанное психотерапевтом на языке, который подростки наверняка поймут, предложит вам способы победить стресс. Узнайте, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, и несколько способов справиться с этим, чтобы вы управляли днем, а не своим стрессом.

 

© Copyright, 2020, Дженнифер Смит Миллер. Все права защищены.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Наши 16 лучших книг для подростков | GoStudent

Contents

1. В чем польза чтения для подростков?
2. Интересные книги для подростков сегодня
3. Книги для подростков, которые все прочитали
4. Книги для детей 12–13 лет
5. Книги для детей 14-16 лет
6. Книги для 17-18-летних
7. Знаменитые книги для подростков
8. Какие книги должен прочитать каждый подросток?
9. Книги для подростков, которые не хотят читать

 

Учебная программа средней школы США переполнена некоторыми важными книгами для подростков, такими как «Убить пересмешника», «Повелитель мух» и «Великий Гэтсби».

Однако изучать книгу в классе — это не то же самое, что проглотить книгу в свободное время и ненадолго перенестись в тот мир 🌎.

Кроме того, вы, возможно, заметили, что в требуемом чтении почти нет средств записи BIPOC.

👩‍🏫 Чтение для развлечения может быть сложной задачей для подростков, у которых уже плотный школьный график и много обязательного чтения. Если у вас проблемы с чтением и вы хотели бы читать больше, вы можете связаться с одним из наших преподавателей GoStudent, чтобы помочь вам полюбить чтение 💖.

Мы уверены, что вы уже знаете много известных и интересных книг, которые обычно рекомендуются для подростков, таких как серия книг о Гарри Поттере, «Голодные игры», «Сумерки» и «Дивергент».

Мы пропустили несколько очевидных, но тем не менее блестящих книг для подростков, чтобы дать вам вдохновение для более оригинального чтения. В этом списке представлены 16 наименований наших лучших книг для подростков, которые действительно заинтересуют их и вовлекут в чтение. 👍

В чем польза чтения?

 

Ваш уровень грамотности нельзя недооценивать как ступеньку к успеху в учебе. Почти все основные экзамены в старшей школе требуют, чтобы подростки читали и тщательно обдумывали вопросы, используя большой словарный запас.

В дополнение к этому, согласно Семейному образованию, чтение для удовольствия в подростковом возрасте имеет следующие преимущества:

• Умение читать и писать;
• Понимание текста и грамматика;
• Расширение словарного запаса;
• Больше уверенности в себе как в читателе;
• Удовольствие от чтения в более позднем возрасте;
• Общие знания;
• Лучшее понимание других культур;
• Более глубокое понимание человеческой природы и процесса принятия решений

Мы бы солгали, если бы сказали, что нам не нравилось читать или перечитывать многие истории из этого списка во взрослой жизни 📖.

 

Интересные книги для подростков сегодня

 

Своевременный и важный комментарий о мире, который относится к заголовкам сегодня в этих интересных книгах для подростков.

1. «Рассказ служанки» Маргарет Этвуд

Страшная история, которая пробирается сквозь кожу, действие которой происходит в альтернативной стране недалекого будущего. Познакомьтесь с этим женоненавистническим обществом, где женщинам не разрешается читать, а экологическая катастрофа вызвала бесплодие у большинства женщин.

«Служанки» относятся к меньшинству женщин, которые биологически могут иметь детей. Служанкам грозит ужасная участь, поскольку их назначают в высокопоставленные семьи, чтобы они размножались и передавали детей на воспитание другой семье.

2. «Бегущий за ветром» Халеда Хоссейни

Захватывающая с самого начала история о нашем несовершенном главном герое, выросшем в Кабуле, Афганистан, захватит подростков. На фоне разрушения своей страны Амир ищет искупления после того, как сильно подвел своего друга и добился одобрения своего отца. Сцены написаны в яркой теплоте, но охватывают серьезное содержание, включая нападение, что может вызвать беспокойство у некоторых читателей-подростков.

 

Книги для подростков, которые прочитали все

📚

 

Может быть, вы заядлый читатель, который прочитал почти все в списке бестселлеров Amazon? Но читали ли вы эти замечательные книги?

3. Воспитана Тарой Вестовер

Девочка, воспитанная родителями в США, которые не верили в то, что она пойдет в школу, выиграла стипендию на обучение в Кембриджском университете. Это мощные воспоминания о бурном начале жизни Тары в 19 веке.90-е.

Ее мать травник-самоучка и акушерка, ее отец владеет свалкой, где Тара провела много дней, выполняя опасную и изнурительную работу. Полное недоверие ее родителей к современной медицине и правительству привело к изолированному началу жизни. В возрасте 17 лет Тара впервые вошла в класс и начала получать формальное образование. Она пользуется возможностью, в то время как родители Тары отворачиваются от нее из-за того, что она занимается наукой.

4. Закон о детях, Иэн Макьюэн

Судья в Лондоне должен принять решение по эмоционально сложному делу. В этом случае мальчик по имени Адам, которому осталось всего несколько месяцев до своего восемнадцатилетия, отрицает спасительное переливание крови, поскольку это противоречит его религиозным убеждениям как Свидетеля Иеговы. Адам пишет письма судье со своей больничной койки, чтобы дополнить свою точку зрения, показывая красноречивого, доброго и талантливого молодого человека.

Судья Верховного суда Фиона должна решить, может ли больница приступить к переливанию крови или пациенту будет разрешено отказаться от лечения, что приведет к верной смерти.

 

Книги для детей 12-13 лет 💡

 

В этих хороших книгах для детей 12-13 лет увлекательно рассказывается о жизненных приключениях.

5. «Соло» Роальда Даля:

Прежде чем стать известным писателем, Даль прожил очень полную приключений жизнь. В этой автобиографии раннего взросления он рассказывает истории о плавании из Англии в Африку в поисках приключений после окончания школы. Затем поступил на службу в Королевские ВВС и пережил авиакатастрофу, даже был укушен ядовитой змеей и увидел, как лев носит женщину в пасти.

Going Solo написана с юмором и обаянием классической истории Роальда Даля. Поистине увлекательный рассказ о жизненном опыте одного из самых любимых детских авторов Великобритании.

6. Моя сестра живет на каминной полке Аннабель Питчер:

Джейми, 10-летний мальчик, рассказывает своими словами жизнь после смерти старшей сестры 5 лет назад. Его сестра внезапно погибла в результате теракта в Лондоне. Джейми пытается смириться с новой печальной динамикой семьи, раздираемой грустью.

Джейми рассказывает свою историю просто и невинно. Это свежее и своевременное исследование многих цветов горя, а также чуткое отношение к предрассудкам в Великобритании, проблемам психического здоровья и алкоголизму.

 

Книги для детей 14–16 лет

 

Ваш подросток изучает историю? Познакомьте их с этими книгами для детей 14-16 лет.

7. «Мальчик в полосатой пижаме» Джона Бойна

Два 9-летних мальчика встречаются через колючую ограду концлагеря Освенцим в Польше. Мальчик за забором — сын высокопоставленного военного коменданта, другой — мальчик-еврей, который каждый день носит полосатую «пижаму». Они заводят дружбу и ежедневно встречаются, чтобы поделиться историями, которые приводят к трагическим последствиям.

История рассказывается с точки зрения маленького мальчика, который наивно относится к реалиям Польши 1940-х годов и к тому, какую именно роль играет его отец в страданиях его друга-еврея. Это художественное произведение о Холокосте, написанное как басня, изображающая дружбу, храбрость и, в конечном счете, трагедию.

8. «Скотный двор» Джорджа Оруэлла

Возможно, ваш подросток уже давно не читал книги о сельскохозяйственных животных, но «Скотный двор» — хорошая книга, чтобы растопить лед. На поверхностном уровне ферма отражает современное общество, каким мы его знаем. Свиньи занимают место хороших, сильных лидеров (по крайней мере, в начале романа), и каждое животное играет свою роль в восстании против фермера, чтобы наконец стать свободным.

Читая между строк, ваш подросток может заметить политическую сатиру, пронизанную в этом коротком рассказе, который напоминает русскую революцию 1917 года. Фермер Джонс представляет царя Николая, а большой Кабан по имени Наполеон занимает место Иосифа Сталина.

Книги для 17-18-летних

📙

 

В этих блестящих книгах для 17-18-летних не приукрашены жизненные трудности.

Предупреждения о содержании включают язык, оскорбления, нападения, проблемы с психическим здоровьем и смерть.

9. Я знаю, почему птица в клетке поет Майя Энджелоу

Известная писательница убедительно и прямо рассказывает историю своего взросления в 1960-х годах в США. Ранние годы были непростыми для Анжелу, детство было пронизано расизмом и сексизмом. Иногда любовь к литературе была ее единственной опорой.

Анжелу своим сильным характером и зрелостью полностью вдохновляет на преодоление некоторых из самых жестоких судеб, которые преподнесла ей жизнь до шестнадцати лет. Книга не излишне графична, а как ни в чем не бывало описывает ужасающие ситуации, перемежающиеся поэзией, красотой и чувственностью.

10. Загадочное ночное происшествие с собакой Марка Хэддона

Детективный роман, написанный с точки зрения милого 15-летнего мальчика Кристофера. Однажды ночью Кристофер обнаруживает, что соседская собака была жестоко убита вилами. Он намеревается выяснить, кто совершил этот акт насилия.

Кристофер — предельно честный голос в своей собственной истории, поскольку он смотрит на жизнь очень буквально, это в значительной степени подразумевает, что у него аутизм из-за его очень специфического поведения и неосведомленности об эмоциях и нюансах других. Расследование приводит Кристофера к раскрытию некоторых неожиданных истин ближе к дому, которые будут интриговать читателей до последней страницы.

 

Известные книги для подростков

✨

 

Эти названия могут появляться во многих списках «Обязательно к прочтению», но задумывались ли вы когда-нибудь, что вашему подростку могут понравиться некоторые из этих известных книг?

11. В дороге, Джек Керуак

Классическая американская литература рассказывает историю 16-летнего подростка с небольшими деньгами в кармане, который отправляется в серию автомобильных поездок по Соединенным Штатам. Это откровенная история изнаночной стороны американской культуры и потерянной молодежи в контексте жизни после войны, жизни с джазом, поэзией и наркотиками.

История написана, когда автор путешествовал по Америке в поисках вдохновения. Многие связывали желание отправиться в путешествие в юности с чтением «В дороге». Фактически, это название упоминается как прокладывающее путь как первый из многих последующих романов о дорожных поездках.

12. «Над пропастью во ржи» Джей Ди.

Salinger:

Подростковая история, повествующая о том, как Вторая мировая война повлияла на взросление американцев. Рассказчик, Холден — симпатичный, хотя и несовершенный 16-летний мальчик, и хотя основан на 1950-х, имеет современный голос. Холден приглашает читателя в путешествие по нескольким дням своей жизни в декабре, оплакивая потерю брата и сестры и неся бремя ожиданий от учебы в частной школе. Его собственные заботы приводят Холдена к психологическому кризису, который разворачивается на странице.

Одно время книгу запретили использовать в классе из-за таких тем, как ненормативная лексика, секс и насилие. Сегодня мы можем считать эту книгу в конечном счете о сохранении невинности детей.

 

Какую книгу должен прочитать каждый подросток?

🚨

 

В этих вечных книгах для подростков, которые должен прочитать каждый подросток, содержатся сильные, важные и острые мысли.

13. Помощь Кэтрин Стокетт:

Действие происходит в Миссисипи 1960-х годов. Голоса трех женщин Эйбилин, Скитер и Минни демонстрируют мужество, когда они пытаются опубликовать книгу о жизни черной горничной во время движения за гражданские права, заботящегося о видных белых семьях.

Несмотря на то, что это историческая беллетристика, автор описывает некоторые проявления лицемерия в США того времени, а также демонстрирует сложные отношения между чернокожими горничными и семьями, на которые они работали, включая ненависть и любовь, недоверие и зависимость, жестокое обращение и привязанность.

14. Дневник девочки Анны Франк:

Еврейский подросток получает чистый дневник в день своего 13-го ^-го дня рождения всего за несколько недель до того, как она и ее семья вынуждены прятаться на чердаке в оккупированном нацистами Амстердам. Дневник Анны Франк подробно описывает ежедневные размышления невероятного, духовного и стойкого подростка, переживающего ужас войны.

Книга стоит особняком от других рассказов о Второй мировой войне, поскольку она была написана в режиме реального времени и со всей честностью подростка, который не мог представить, что его дневник когда-нибудь прочитают миллионы.

 

Книги для подростков, которые не хотят читать

📗

 

Если вы не в восторге от чтения, мы призываем вас сопротивляться тому, чтобы не оказаться вовлеченными в эти интригующие и родственные миры.

15. Пасьянс Алисы Осман:

Реалистичное и успокаивающее изображение испытаний и невзгод средней школы без каких-либо клише. Главная героиня Тори борется с невыявленной депрессией, пытаясь найти радость.

Затрагиваю каверзные темы, такие как взросление в британском LGBTQ+ и совмещение средней школы с проблемами психического здоровья. Сама автор составила список предупреждений о содержании, чтобы помочь родителям понять, подходит ли эта книга.

16. Крестики-нолики Мэлори Блэкман: ​​

Первая книга мощной трилогии описывает сегрегацию в параллельной вселенной, где Нолики (светлокожие люди) относятся к низшему классу по сравнению с правящим классом Крестов (темнокожие люди). Два друга детства, один Ничто, а другой Крест, вырастают и начинают развивать запретный и опасный роман.

10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что не можем никак уснуть, если хорошенько не поужинали перед сном. И практически всегда, не выдержав «голодных мук», встаем с постели, идем на кухню и обязательно съедаем чего-нибудь вкусненького и совершенно при этом не полезного. Наступает новый неприятный момент – теперь желудок полон еды и уже начинает мешать тяжесть в животе. Что делать, как быть? Чем таким полезным можно перекусить в ночное время, чтобы сильное чувство голода не преследовало перед сном, в желудке не ощущалась тяжесть, ну и конечно же не беспокоила бессонница? Об этом – в данной статье.

Прежде всего, нужно отметить важный факт: какую бы пищу вы ни приняли перед отходом ко сну, эта еда будет оставаться в вашем желудке, будучи непереваренной, поскольку организм уже получает команду «спать» и тут уже совсем не до работы. Поэтому вечернюю трапезу лучше все же совершить примерно за пару часов до сна: дабы не успеть почувствовать голод и чтобы еда была полностью переработана. За 2 часа наш организм, как правило, полностью переваривает пищу и, таким образом, опустошает желудок, отправляя переработанные продукты в кишечник.

Кушаем и не полнеем

Диетологи уже давно доказали, что совсем не обязательно придерживаться правила о том, что после 18:00 можно “кушать” только воду. Ведь питаться можно и гораздо позже. Главное — это подобрать “правильные” продукты, которые организм сумеет за 2-3 часа до сна переработать. К таковым как раз и относятся нижеприведенные варианты.

Интересно: Яичная диета: меню

Фрукты. Несмотря на то, что многие считают фрукты довольно безопасной для фигуры пищей, все же с ними нужно быть предельно аккуратными, так как далеко не все подходят для вечернего перекуса. Например, ягоды можно есть в неограниченном количестве. А вот употребление яблок, ананасов, киви, апельсин, манго и груш хоть на ночь и разрешается, все же съесть любимый фрукт лучше не позднее, чем за 1 час до сна. В противном случае он может вызвать метеоризм и неприятные ощущения в кишечнике.

Не стоит мучать себя голодом перед сном

• Орехи. Идеальная пища, которая помогает быстро утолить “разгулявшийся” аппетит и при этом насытить организм полезными аминокислотами. Свое предпочтение лучше отдать арахису. Также для вечернего перекуса сгодится еще и миндаль или кешью, только уже в меньших пропорциях. Допустим и грецкий орех, но из-за его калорийности диетологи рекомендуют съедать не более 20 грамм.
• Сыр. Это не совсем диетический продукт, который можно есть при похудении. Но для поднятия настроения и утоления чувства голода, на ночь все-таки разрешается небольшой кусочек в качестве вечернего перекуса. Свое предпочтение лучше отдавать сортам сыра с низким содержанием жира. Как нельзя лучше подойдет обезжиренная фета, брынза или Гаудетте.

Овощи. Начнем с того, что сырые овощи вообще нельзя есть на ночь, так как они попросту не успевают перевариться. Исключением может быть лишь зелень в виде салатов, например, шпинат, руккола и кинза. В остальных же случаях, овощи лучше употреблять вареными, тушеными или запеченными.

Интересно: Овсяная диета

Мясо. Нежирные сорта мяса являются основой многих диет. Для позднего ужина подходит куриная или индюшиная грудка, а также мясо кролика, которое помимо того, что низкокалорийное, но еще и богато на витамины группы В и фолиевую кислоту. Съедать можно 60-70 грамм отварного или же приготовленного на пару мяса. Этого вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и при этом не набрать лишнего веса.

• Рыба. Для вечернего перекуса подходит лишь отварная рыба нежирных сортов, например, кефаль, камбала, хек или щука. Она насытит организм и при этом не перегрузит желудок.
• Сухофрукты. Это очень полезные для организма продукты, которые к сожалению, как и орехи, можно есть на ночь только в ограниченном количестве, поскольку из-за высокого содержания сахара, от их постоянного поглощения можно быстро поправиться. Поэтому, если вы решили вечером подкрепиться черносливом или инжиром, сразу внесите в свой график на следующий день кардио-тренировку.

• Гречка. А вот этот вариант подходит для тех, кто привык на ночь есть довольно плотно. Гречневая крупа идеально утоляет голод и при этом легка в усвоении. Употреблять ее лучше без масла, а разбавить пресный вкус поможет свежий огурец или горсть ягод.
• Диетические хлебцы. Цельнозерновые хлебцы, сделанные из риса, кукурузы или гречки — это вкусный и полезный перекус, который подходит для употребления в любое время суток. Они богаты на витамины и минералы, легко перевариваются и нормализуют обмен веществ.
• Творог. Еще один продукт, который подходит для употребления в пищу при похудении. Что до самого творога, на ночь можно есть исключительно обезжиренные сорта зернистого сыра. А дабы сделать его более вкусным и полезным, к нему можно добавить корицу, зелень или свежие ягоды.

Салат с кальмарами

Ингредиенты:

• 1 кг кальмаров
• 6 яиц
• 200 г консервированных ананасов
• 150 г консервированной кукурузы
• 0,5 лимона

Приготовление:

1. Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
2. Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
3. Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Что можно есть на ночь?

Принимать пищу стоит, как минимум за 2 часа до сна.

Существует ряд продуктов, которые разрешается есть на ночь с пользой и без вреда для здоровья, но в небольших количествах:

Кисломолочные продукты. К ним относят обезжиренный кефир и творог, йогурт (без ароматизаторов и консервантов), простокваша. Наличие белка позволяет утолить голод и восполнить недостаток полезных микроорганизмов в ЖКТ, снимает приступы изжоги, нормализует пищеварительный процесс.

Куриная грудка относится к диетическим продуктам питания из-за незначительного количества углеводов. Мясо птицы богато минералами, витаминами. Готовить белую мякоть можно на пару или отварить (без соли и усилителей вкуса).

Рыба нежирных сортов содержит значительное количество йода и фосфора. Морепродукты позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови. Рекомендуется использовать следующие сорта: треска, минтай, хек, тунец, сайда.

Овощи — низкокалорийная и полезная пища. К ним относятся — морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, салат, шпинат и т.д. Клетчатка, витамины и элементы позволяют улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма вредные и токсичные соединения, а также удалить жировые отложения за короткий промежуток времени. Съесть овощи лучше всего в свежем (в салатах), в отварном, печеном виде.

Темный шоколад обладает антиоксидантными свойствами, содержит небольшое количество сахара. Шоколадка способствует регулированию артериального давления, снижает образование воспалительных процессов и улучшает настроение.

Низкокалорийный сыр в небольшом количестве позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру. К ним относят такие виды, как: тоффу, риккота, чечил, фетта, моцарелла. Их калорийность на 100 грамм продукта не превышает 150 Ккал. Утолить голод можно, если съесть всего 2-3 ломтика.

Из фруктов разрешается съесть цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, груши, а из ягод — вишню. Именно они выводят токсичные вещества, предотвращают процесс брожения остатков непереваренной пищи, оказывают очищающее действие и нормализуют работу ЖКТ. Также регулируют суточные ритмы, позволяя спокойно уснуть.

Яичные продукты. Белок, простое яйцо разрешается употреблять за 2 часа до сна. Более диетическим вариантом считается отварное, но можно сделать яичницу без масла или с небольшим добавлением оливкового. Последний вариант используют не более 1 раза в 10 дней.

Молоко с медом. Данный состав помогает быстро успокоить нервную систему, подготовив организм ко сну. Также можно сделать травяной настой или выпить стакан простой воды

Важно помнить, что на ночь выпивать много жидкости не рекомендуется во избежание появления отеков.

Миндаль поможет быстро утолить чувство голода. На ночь разрешается съесть не более 5-6 штук.

Салат с куриной грудкой и маслинами

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 3–4 огурца
• 1 куриная грудка
• 5–8 маслин
• 3 ст. л. нежирного йогурта
• Соль, черный перец по вкусу

Приготовление:

1. Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
2. Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.
3. Разрежьте маслины надвое.
4. Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Продукты, разрешённые перед сном

Проблема позднего ужина остро стоит у многих людей, особенно у тех, кто работает допоздна и не имеет возможности поужинать рано

Людям, которые пытаются сбросить лишний вес, также важно учитывать, что можно кушать на ночь худеющим. Список продуктов, что можно есть на ночь при похудении, состоит из следующих пунктов:

Еда перед сном

• порция каши из овса с добавлением ложки мёда;
• низкокалорийный салат из свежих овощей, заправленный йогуртом вместо майонеза или сметаны и по возможности несолёный;
• кусок варёной или печёной куриной грудки или рыбы с добавлением овощей;
• тарелка овощного супа, опционально с куриным бульоном;
• фасоль, тушёную с овощами;
• омлет из яичных белков с петрушкой и укропом;
• овощной салат с морскими продуктами.

Орехи крайне калорийны, употреблять их на ночь в слишком больших объёмах не рекомендуется. Умеренные порции не принесут вреда здоровью и помогут насытить организм энергией и витаминами. Оптимальным вариантом является 10 орехов арахиса, миндаля или кешью. От употребления грецкого ореха на ночь лучше вовсе воздержаться, так как он плохо усваивается организмом.

На ночь можно употреблять в пищу творог, который быстро усваивается организмом. Организму достаточно полутора часов на полную переработку продукта. При похудении оптимальным вариантом является творог с низким показателем жирности.

Обратите внимание! Творог важен для спортсменов за счёт высокого содержания белка, который может поддерживать в тонусе мышечную массу на протяжении нескольких часов. В перечень тех продуктов, что можно есть перед сном, чтобы похудеть, входит кефир

Продукт, употреблённый на ночь, является хорошим дополнением к ужину. Кисломолочная продукция восстанавливает функционирование кишечника и нормализует сон. Людям, которые не могут отказаться от вредного, с диетической точки зрения, ужина, кефир поможет перебить аппетит. На основе кефира готовят специальный суп, в состав которого входят следующие ингредиенты:

В перечень тех продуктов, что можно есть перед сном, чтобы похудеть, входит кефир. Продукт, употреблённый на ночь, является хорошим дополнением к ужину. Кисломолочная продукция восстанавливает функционирование кишечника и нормализует сон. Людям, которые не могут отказаться от вредного, с диетической точки зрения, ужина, кефир поможет перебить аппетит. На основе кефира готовят специальный суп, в состав которого входят следующие ингредиенты:

• 1 л кефира;
• укропный пучок;
• 1-2 огурца;
• 2-3 чесночных зубчика.

Все овощи тщательно измельчают, заливают кефиром и тщательно всё перемешивают. После этого суп готов к употреблению.

Дополнительная информация. В качестве альтернативы кефиру в супе можно используют йогурт с низким содержанием жирности или простоквашу.

Сыр и овощи

Употребление 1-2 кусочков нежирного сыра перед сном не повредит людям, желающим похудеть. Данный продукт подходит при соблюдении диеты, благодаря минимальному содержанию углеводов или их отсутствию. При этом предпочтение следует отдавать тем маркам сыра, в составе которых присутствует мало жиров. Для понижения калорийной нагрузки продукт может быть успешно совмещён со следующими свежими овощами:

• огурцы;
• брокколи;
• сельдерей.

Среди овощей на ночь допускается употреблять белокочанную капусту. Она относится к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Это говорит о том, что для её переваривания организму потребуется больше калорий, по сравнению с тем, что он получит при потреблении продукции. В овоще содержатся вещества, активизирующие процесс похудения и увеличивающие мышечную выносливость. На ночь можно употреблять капустный сок, который не только положительно влияет на состояние фигуры, но и восстанавливает сон.

Полезная еда

В борьбе против лишних килограммов перед сном рекомендуется употреблять морковь. Данный овощ способен расщепить за ночь определённое количество жиров. Можно как употреблять овощ в пищу в свежем состоянии, так и готовить на его основе сок. Овощ особенно хорошо совмещается с кисломолочными блюдами, поэтому допускается употреблять его вместе со стаканом кефира или нежирным творогом.

При ощущении голода перед сном допускается поесть 1-2 яблока, которые помогут снять это чувство. Предпочтение перед красными или жёлтыми плодами следует отдать яблокам с зелёной кожурой, поскольку они содержат меньше сахаров.

Дополнительная информация. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется вовсе очистить его от кожуры перед употреблением. У отдельных людей свежие яблоки, напротив, лишь усиливают аппетит. В их случае лучше предварительно запекать плоды.

Салат с яблоком и капустой

Ингредиенты:

• 1 яблоко
• 0,5 вилка капусты
• 100 г консервированной кукурузы
• 1 морковь
• 1 ст. л. лимонного сока
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
2. Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
3. Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.

Почему нельзя голодать для похудения?

При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира. В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.

Правильное питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день небольшими порциями. Необходимо употреблять суточную норму жидкости для поддержания нормального водного баланса организма.

Чтобы лишний вес ушел быстро, важно тщательно выбирать продукты, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам. Следует исключить продукты, запрещенные при диете

Необходимо ежедневно подсчитывать потребленную калорийность своего рациона. Физическая активность играет немаловажную роль, помогая добиться желаемого результата в разы быстрее.

Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю

Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.

Примерное меню:

Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды

Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Салат с курицей и соевым соусом

Ингредиенты:

• 1 помидор
• 1 огурец
• 200 г куриной грудки
• 1 ст. л. соевого соуса
• 100 г листьев салата
• 1 зуб. чеснока
• Оливковое масло по вкусу
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
2. Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.
3. Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
4. Заправьте всё маслом, солью и перцем.

Составляем меню: лучшие продукты для ужина

Идеальное время вечерней трапезы для каждого из нас индивидуально. Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. Так, если вы и ваши домочадцы ложитесь спать в 10 часов вечера, собрать всех за столом можно в 18.00. Если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20.00.

В темное время суток, проведенное в покое, организм не только отдыхает, но и восстанавливается. Задача ужина — обеспечить этот процесс ресурсами.

Идеальный ужин состоит из белков и порции овощей

Обратите внимание, что овощей должно быть в два раза больше белка, и хорошо, если половина овощей будет представлена на тарелке в сыром виде, а другая — приготовленная в духовке или на пару. Соблюдать эту рекомендацию несложно, а польза ее для здоровья велика.

• Варианты белкового меню: морепродукты, рыба, грибы, творог, яйца, чечевица, белый сыр, фасоль.
• Варианты овощного меню: зеленый салат, сельдерей, цуккини, брокколи, брюссельская и цветная виды капусты, болгарский перец, тыква, помидоры, огурцы, авокадо.

Комментарий эксперта

Любовь Богданова, руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, инструктор по БлагоПриятному образу жизни

График приема пищи зависит от выбранной вами концепции питания. Таких концепций на сегодня превеликое множество, и каждая имеет как свои истории успеха, так и свои примеры неэффективности. В некоторых случаях жестко регулируется время приема пищи и вводятся ограничения — соблюдать интервалы не менее 4 часов, не есть после 18 часов, в некоторых — можно использовать интуитивный подход — есть в любое время продукты из разрешенного ассортимента. Поэтому в первую очередь вам нужно четко выяснить рекомендации конкретной системы питания, которой вы решили придерживаться.

Эффект похудения будет более ощутимым, если помимо рациона питания вы также приведете в оптимальное состояние и остальные факторы, влияющие на ваше тело — от физической нагрузки до мыслей о себе, своей привлекательности, сложности или легкости пути к стройности и т.п.

Нелишне также овладеть культурой приема пищи, которая не зависит от вашего рациона. Абсолютным лидером по эффективности с одной стороны, и игнорируемости с другой, является… тщательное жевание! Однако именно оно дает надежное ощущение сытости при небольшом количестве пищи. Поэтому универсальным можно считать такой совет: возьмите небольшое количество продукта, который вам можно есть, и каждую порцию жуйте не менее 32 раз — по 1 на каждый зуб. Вы почувствуете сытость, которой хватит, чтобы уснуть.

Если же ваша система питания не позволяет есть на ночь, вы можете освоить несложные дыхательные упражнения, снимающие тягу перекусить. Они занимают меньше 1 минуты, их можно делать в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), даже незаметно для других людей.

Что можно есть на ночь?

Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не поправиться? Этот вопрос красной нитью проходит каждый день в подсознание людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Чувство вечернее голода настолько может охватывать худеющих, что именно в вечернее время резко повышается риск сорваться. Желание заглянуть в холодильник просто не дает спокойно отдыхать, смотреть телевизор и даже засыпать.

Диетологи определи ряд продуктов, которые можно кушать на ночь, но все за 3-4 часа до сна

Важно понять, что организму необходимо дать время на переваривание пищи. Без этого промежутка закинутая еда просто ляжет балластом на талии

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться? Список таких продуктов довольно большое, но не все о нем знают. Каждая группа товаров имеет своих претендентов.

Овощи

Можно ли есть огурцы на ночь? Ответ будет однозначно положительный, ведь этот овощ состоит на 80% из воды. Все овощи зеленого цвета станут идеальным вариантом, например, для салата. Идеальными продуктами для вечерней трапезы будут:

• Перец;
• Сельдерей;
• Различные травы;
• Огурцы;
• Капуста.

Все овощи, обладающие зеленым цветом, имеют отрицательную калорийность. Это значит, что на их переработку нужно больше энергии, чем они содержат. Заправлять салаты можно различными специями, но желательно не сильно острыми, ведь острый вкус еще больше разжигает аппетит.

В добавок к зеленых овощах можно кушать томаты, редис, яркие сорта болгарского перца, тыкву, батат. Лучше отказаться от овощей, которые содержат в себе крахмал:

• Картофель;
• Свекла;
• Морковь;
• Кукуруза.

Эти овощи лучше потреблять в первой половине дня, чтобы полученные калории успели потратиться организмом.

Кроме салатов, овощи можно тушить, запекать или жарить на гриле. Лучше отказаться от обжаривания на растительном масле, ведь так повышается калорийность блюда.

Фрукты

Какие фрукты можно есть на ночь, чтобы они не оставляли после себя следа в виде лишних сантиметров на талии? Фрукты у большинства людей ассоциируются с чем-то сладким и вкусным, но именно сахар в их составе делает их запретным плодом в вечернее время.

Какие фрукты можно есть вечером? Идеальным вариантом будут те, которые не слишком сладкие:

• Зеленые яблоки;
• Грейпфрут;
• Мандарин;
• Клубника;
• Черная смородина;
• Черника.

Яблоки на ночь при похудении помогают ускорить обмен веществ. Их можно есть не только в свежем виде, но и в запеченном. Любители сладкого могут запечь яблоко в духовке с добавлением ложечки меда и корицы. Только мед нужно добавлять после того, как яблоко приготовилось. Мед нельзя поддавать термической обработке.

Какие фрукты и овощи предпочтительны на бесслизистой диете? — читайте в этой статье.

Придется в вечернее время отказаться от:

• Банана;
• Авокадо;
• Сладких сортов черешни и вишни;
• Арбуза;
• Винограда;
• Сладких груш и слив.

Можно ли есть дыню на ночь? Как и арбуз, эта ягода содержит большое количество клетчатки и сахара, а они в ночное время не самым лучшим образом сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о соках, то их лучше пить свежевыжатыми. Пакетированные соки лучше оставить в магазине, ведь в их составе большое количество сахара, искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.

С осторожностью стоит быть при потреблении цитрусовых фруктов перед сном, ведь у людей с гастритом, язвой, повышенной кислотностью желудочного сока может ухудшиться самочувствие. Из фруктов можно готовить не только соки, но и фруктовые салаты, смузи

Заправлять салаты можно обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом или закваской

Из фруктов можно готовить не только соки, но и фруктовые салаты, смузи. Заправлять салаты можно обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом или закваской.

Молочные продукты

Что есть на ночь, чтобы похудеть из молочных продуктов? Главным правилом вечерней трапезы является подсчет калорий. Жирные молочные продукты придется отложить на первую половину дня. Такими продуктами являются:

• Цельное молоко;
• Жирный твердый сыр;
• Соленый сыр фета или сулугуни;
• Сладкий йогурт.

Если есть желание похудеть, то употреблять ненатуральные йогурты с наполнителями вообще не стоит, ведь пользы от такого продукта практически нет. То же самое касается глазированных сырков.

Из полезных низкокалорийных молочных продуктов вечером можно кушать:

• Творог;
• Кефир;
• Закваску;
• Ряженку.

Творог на ночь для похудения лучше выбирать с невысокой калорийностью. Из него можно готовить не только сырные массы, но и запеканки без сахара. Придать сладость такому блюду удается с помощью сухофруктов и меда.

Яичный белок на ночь для похудения тоже не помешает, поэтому его также можно добавлять в запеканку. На основе белка можно делать суфле.

Салат с кальмарами и сыром

Ингредиенты:

• 300 г кальмаров
• 2 помидора
• 200 г твердого сыра
• 1 зуб. чеснока
• Йогурт по вкусу

Приготовление:

1. Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
2. Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.
3. Смешайте всё и заправьте йогуртом.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Важно, чтобы употребляемые продукты не были высококалорийными и переваривались максимум за 2 часа. Что можно есть вечером, когда худеешь? Белки с малой долей сложных углеводов – вот что кушать на ночь, чтобы похудеть

Это мясо индейки, курицы, нежирной рыбы. Морепродукты прекрасно отвечают на вопрос, что есть на ночь, чтобы похудеть. Легкие и малокалорийные, морские дары, употребленные вечером, обогащают организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вспомним про обезжиренный творог и сопутствующие кисломолочные радости, сметану, простоквашу и ряженку. Яйца в виде омлета станут достойным дополнением в вечернем меню к тому, что нужно есть. Чтобы похудеть, приготовьте вечером омлет на пару, посыпьте зеленью и наслаждайтесь.

Полезным лайфхаком, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, считается выбор продуктов, которые, попадая в организм, заставляют его усиленно работать, тем самым сжигая калории. Вы спросите: “Что есть на ночь для похудения?” Овощи и несладкие фрукты справляются с задачей диетического питания вечером на все 100 процентов. Лук, огурцы, капуста, сельдерей, морковь, ананас и яблоко – с маленькими оговорками годятся для вечернего банкета. Просто немногие фрукты подходят для того, что можно кушать на ночь, чтобы похудеть. Цитрусовые продукты могут навредить людям с повышенной кислотностью желудка, вызвать неприятный дискомфорт. Говоря о полезных продуктах для похудения, стоит обязательно вспомнить орехи. Когда худеешь, что можно есть вечером? Любые орехи в малом количестве вечером подойдут. Орехов не следует кушать слишком много – они жирные и калорийные, пару горсточек на ночь хватит.

Если вы озабочены, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, то ответ достаточно прост. Вычеркните из меню жареные и острые мясные блюда, высокоуглеводистые продукты вроде макарон, круп и мучного. Жаркое из свинины, домашняя фасоль, грибы с жареным лучком – ничто из этого не входит в категорию “что можно есть вечером при похудении”. Не увлекайтесь сладкими продуктами на ночь: конфеты, тортики, шоколад и пирожки оставьте на первую половину дня. Помните знаменитую пословицу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”? С утра организм готов принять большой объем пищи и не стоит ему отказывать, что кушать. Вечером, чтобы похудеть, правила питания полностью противоположные, ведь скорость метаболизма понижается. Не наедайтесь на ночь тяжелой пищей – потом пожалеете.

Становится понятно, что нельзя и что можно есть при похудении вечером. Жиры и углеводы – нет, за редким исключением. Белки и богатые клетчаткой продукты – то, что можно есть перед сном при похудении.

Выяснив, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, рассмотрим напитки, подходящие для организма людей, жаждущих стать здоровыми и крепкими.

Кисломолочные натуральные продукты обладают всеми свойствами для благоприятного сна и спокойного утра. Полезные бактерии благоприятным образом влияют на желудочно-кишечный тракт, приводя к обновлению и очищению организма. Травяной чай на ночь способствует расслаблению и мирному сну, а сытный овощной сок вечером поможет получить необходимые витамины и микроэлементы без потребления лишних калорий на ночь.

Алкогольные напитки, как и высокоуглеводная, тяжелая пища, не входят в категорию того, что можно кушать при похудении вечером. Газированные напитки и сладкие фруктовые соки стоит исключить вечером. Первые раздражают желудок ночью, мешая нормальной работе системы ЖКТ. Вторые богаты быстрыми углеводами и противоречат базовому правилу об углеводах, что можно есть вечером. Чтобы похудеть, соки на ночь пить не рекомендуется.

Хорошо: попкорн.

Жир и соль – такое себе комбо, особенно на сон грядущий. Дополнительный минус – с чипсами практически невозможно перестать аппетитно хрустеть (каждый кусочек вкуснее предыдущего), пока пакет не кончится вовсе. И всегда есть риск, что из недр темной квартиры обязательно придет еще кто-нибудь с требованием еды, а это вот уж точно перебор! Словом, это вариант «прощай, талия, и здравствуй, грусть».

А вот попкорн даже полезен, если он не пропитан маслом и не посыпан слишком щедро солью. В нем содержится не так уж много калорий, зато есть клетчатка и витамины. Так что если и хрустеть в ночи под просмотр фильма, то именно им. Ну и классическая эстетика кинопросмотра не пострадает.

Какие овощи можно есть на ночь

В идее «отдать ужин врагу» много противоречий, тем более, когда можно сделать этот прием пищи максимально полезным для здоровья, поддержания сил и обеспечения себе действительного доброго утра на следующий день. Отказ от вечерней трапезы оправдан только при лечебном голодании. В остальных случаях длительный перерыв в приеме пищи скажется на организме не лучшим образом. Он сочтет это потенциальной угрозой и начнет в ускоренном темпе делать запасы, которые в скором времени осядут на боках и в других стратегически важны местах неэстетичными валиками. Справиться с подобной проблемой достаточно просто, если знать, каким продуктам стоит отдать предпочтение во второй половине дня. Лидирующие позиции при этом будут занимать овощи.

Содержание:

• Вечерний рацион для здоровья и фигуры
• Как приготовить вкусный и питательный перекус
• Кулинарные изыски на ночь

Вечерний рацион для здоровья и фигуры

Иногда очень трудно отказаться от ночного перекуса или позднего ужина. В таком случае нужно выбрать что-то нейтральное, что не прогонит сон и поможет утолить голод без ущерба для талии. В этом помогут несколько видов овощей, причем не только в форме гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Все органы ЖКТ продолжают функционировать и ночью, но не стоит им добавлять работы, выбирая тяжелые продукты, требующие дополнительных затрат энергии. Если не удается выдержать перерыв в 2-2,5 часа от ужина до сна, то можно хотя бы не перегружать желудок, выбрав самые быстроусвояемые виды.

Как приготовить вкусный и питательный перекус

Наибольшую пользу приносят сырые овощи, но они же могут спровоцировать приступ гастрита или повышенное газообразование, что вряд ли обеспечит крепкий сон. Рекомендуется выбрать нейтральные овощи или корнеплоды, а еще лучше — отварить или потушить их с минимальным количеством растительного масла. Это ускорит усвояемость, сохранив большую часть полезных веществ. Лучше всего для этой цели подходят:

• морковь;
• капуста;
• свекла;
• тыква;
• огурец;
• зелень;
• спаржа;
• батат;
• зеленая фасоль.

В них большое количество воды и клетчатки, насыщение наступает быстро даже от небольшой порции.

Важно: у отварных или поджаренных овощей, особенно в сочетании с маслом, калорийность выше, поэтому при коррекции веса предпочтение отдается блюдам на пару.

Картофель лучше отложить на утреннее или обеденное время из-за высокого содержания крахмала. Также не стоит рисковать вечером с кукурузой, бобовыми. Зато овощам зеленого цвета можно смело отдать предпочтение, комбинируя их в различных вариантах. Если с кишечников все в порядке, то диетологи рекомендуют пойти на хитрость и справиться с голодом, нашинковав тонкими полосками свежую свеклу и морковь. Такой вариант подходит и диабетикам в том числе. Сырые овощи имеют низкий ГИ и не спровоцируют скачок показателей сахара. А можно подойти к задаче ответственно и приберечь на вечернее время несколько сытных, но легких и вкусных рецептов на основе овощей.

Видео: какие продукты можно есть поздно вечером Развернуть

Кулинарные изыски на ночь

Вечером возиться с высокой кухней не хочется. Лучше, если блюда будут готовиться быстро и иметь низкую калорийность. В пятерке лидеров рецепты из нескольких стран.

1. Капрезе. За этим необычным названием скрывается простенький салат из нарезанных кольцами помидоров, присыпанных тертым несоленым сыром твердого сорта и опрыснутые бальзамическим уксусом с капелькой оливкового масла. Для эстетики можно сверху все украсить зеленью.
2. Зеленый микс — это тоже салат. Его готовят из салатных листьев нескольких видов, огурца и зелени с добавлением кунжутного семени, стрелок лука и чеснока. В качестве заправки подойдет несколько капель лимонного сока.
3. Йогуртовая мечта состоит из равных частей сельдерея, моркови и зеленого яблока. Ингредиенты нарезаются кубиками, заправляются 2 ст. ложками натурального йогурта.
4. Цветная капуста в кокосовом молоке готовится быстро, имеет небольшую калорийность и необычный тонкий вкус. Усилий требуется минимум. Капуста разбирается на соцветия, затем в форму выкладывается нарезанный кольцами красный лук, сверху капуста, добавляется соль и перец, заливается кокосовым молоком. На 600 гр. овощей берется 300 гр. жидкости. Блюдо ставится в духовку на 25 минут.
5. Кабачковая лапша. Блюдо названо так за особую форму нарезки овощей — длинной соломкой. Если есть специальная терка для корейской моркови, то можно воспользоваться ей, натерев длинными лентами кабачок и морковь. 3 измельченных зубчика чеснока слегка протушиваются на горячей сковороде с добавлением воды. Затем туда же выкладывается нарезанный помидор, через 5 минут можно добавлять натертые овощи и веточку базилика. Тушить под крышкой 10 минут, подавать в горячем виде.

Если продумать меню на вечер заранее, то никогда не будет проблем с перееданием, тем более, что выбор блюд из овощей огромен, было бы желание найти для себя что-то не только вкусное, но и полезное.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Да 1

Нет 0

Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры: список, советы врача

Хотите быть стройной? Тогда ни в коем случае не отказывайтесь от ужина! Мы подготовили для вас список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь.

Наталия Экономцева

Наш эксперт: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Небезызвестный факт — обменные процессы ночью снижаются. Но не отключаются полностью! Работа в организме идёт постоянно. К вечеру скорость обменных процессов падает на 30%, не больше. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела. Причём, продукты есть на ночь следует те, которые дают вам ощущение сытости и обеспечивают организм всеми необходимыми для его ночного труда веществами. А трудится он, прежде всего, над образованием гормонов. Ночью усиливается синтез соматотропина, способствующего восстановлению кожи, и мелатонина, который является одним из самых мощных антиоксидантов. Так же во время сна достаточно активно делятся клетки кожи, волос и ногтей.

Калорийность идеального ужина должна составлять не больше 300 ккал. Причём состоять он должен из комбинации белков и углеводов. Белки — это сытость, углеводы — топливо, в котором сгорают жиры. Какие же продукты можно съесть на ночь без вреда для фигуры?

1. Белое мясо птицы

Открывает наш список продуктов, которые можно есть на ночь, не опасаясь за лишний вес — белое мясо птицы. Тушёная, запечённая, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке грудка индейки или курицы — один из лучших продуктов на ночь при похудении. Важно, чтобы при термической обработке вы не использовали масла — это увеличивает калорийность блюда на 30−40%. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приёма пищи — это около 125 г курицы или индейки.

2. Морская рыба

С точки зрения усвоения этот полезный продукт, который можно съесть на ночь, даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы понадобится около 3 часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана.

3. Кальмары

Этот продукт можно спокойно есть на ночь тем, кто на диете, ведь кальмары — самый диетический вариант морепродуктов, который является не только ценным источником белка, но и содержит немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определённую скорость обмена веществ. 

4. Яйца

Какие ещё продукты можно есть на ночь? Яйца. Традиционная утренняя пища может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит всё необходимое для синтеза гормонов.

5. Чечевица

Этот полезный продукт можно съесть на ночь — отличный источник и белка, и сложных углеводов. Бобовый ужин подойдет вегетарианцам — чечевица содержит в том числе и незаменимые аминокислоты. А сочетая её с нутом, можно получить за один приём пищи полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. Для ужина лучше выбрать чёрную чечевицу — она быстро готовится, всего лишь 5 минут.

6. Картофель

Да-да, этот продукт тоже можно съесть на ночь при похудении. Отличный гарнир к мясу, главное — правильно приготовить! Сварите картофель в мундире (но не до полной готовности — он должен остаться чуть сырым) и оставьте под крышкой на два часа. В результате крахмал, содержащийся в картофеле, превратиться в пребиотик — пищу для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. На картофель должно приходиться 100 ккал от общей калорийности рациона — около 90 г.

7. Зелёные овощи

Тот факт, что эти продукты лучше есть на ночь для похудения, вряд ли является для вас секретом. Любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец — низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Последние необходимы для образования клеток кожи, которое активизируется ночью. Чтобы обеспечить организм энергией для поддержания ночного обмена веществ, нужно съесть достаточно много такого салата — около 200−250 г. Поэтому, лучше всего сочетать свежие зеленые овощи с парой столовых ложек цельнозерновых круп (гречи, бурого риса, киноа).

8. Льняное семя

Этот полезный на ночь продукт для похудения является ценным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. Всего 1 ч л этого продукта покроет треть суточной нормы омега-3.

9. Творог

Тем, кто страдает непереносимостью белков коровьего молока, такие продукты, как маложирный творог, можно есть на ночь без вреда для фигуры. Важно отметить, что в сыром виде этот продукт даёт чувство сытости на 1,5−2 часа. Если же приготовить из него запеканку или сырники, то чувство насыщения продлится до 4 часов. На ночь в качестве легкого ужина можно пить кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, бифидок или натуральные питьевые йогурты, которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция. 

10. Зелёные кислые яблоки

Завершают наш список продуктов, которые можно есть на ночь, зеленые кислые яблоки. Для ужина их лучше запекать — фруктовые кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Эти плоды могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом. Дополнительный бонус зелёных яблок — их основной компонент, водорастворимая клетчатка (пектин), которая является «пищей» для бактерий полезной микрофлоры кишечника.

А вы поздно ужинаете?

Какие продукты можно есть на ночь: список, советы диетолога

Ты наверняка слышала поговорку про то, что ужин лучше отдать врагу. И про то, что после 18 – ни-ни. Забудь об этом! Неважно, хочешь ты сильно похудеть или сбросить всего пару лишних килограммов, ужин обязательно должен быть частью твоего рациона. Да-да, чтобы сохранить стройную фигуру, очень важно ужинать. Вопрос в том, какие именно продукты есть на ночь.

Редакция сайта

Теги:

Гречка

Михаил Гаврилов

витамины

Здоровый образ жизни

Яйца

Shutterstock

Безусловно, ты слышала, что ночью обмен веществ снижается. Но работа в твоем организме идет постоянно. Пока ты спишь, образуются новые гормоны, делятся клетки кожи и волос. А для всего этого организму нужны ресурсы., которые ты получишь, если будешь правильно ужинать.

Общие принципы питания на ночь 

Несмотря на то, что многие до сих пор считают, что ужинать необходимо минимум за три часа до сна, а потом еще вести какую-то активную жизнь вечером, во-первых, далеко не все следуют этой идее, во-вторых, на деле она оказывается не так легко воплотимой. Да и специалисты сходятся во мнении, что ничего такого уж чудовищного в том, чтобы поесть перед сном, нет. Когда мы спим, организм не отключается полностью — он продолжает функционировать, в том числе это относится и к желудочно-кишечному тракту. Вопрос только в том, что именно и в каких объемах едят на ночь, чтобы наутро чувствовать себя бодрой и выспавшейся. 

Итак, какие общие принципы питания на ночь?

1. Ложиться спать голодной — вредно! Да, именно так. Если желудок совершенно пустой и организм сигналит о сильном голоде, нет ничего хорошего в том, чтобы лечь спать в таком состоянии. Это повлечет за собой ряд проблем: от бессонницы до нарушения работы ЖКТ. 

2. Выбирая, что съесть перед сном, помни, какие продукты лучше не есть на ночь: это будет относиться к жирной, калорийной, тяжелой пище, которую организм попросту не сможет переварить ночью, обеспечив проблемы с ЖКТ и лишний вес. Ну и не забывай контролировать объем — переполненный даже легким творогом и листовыми овощами желудок не скажет тебе ночью «спасибо» . 

3. Отвечая на вопрос, какие продукты есть на ночь, чтобы похудеть, специалисты сходятся во мнении, что отдавать предпочтение стоит белковым продуктам. Они легко усваиваются не блокируют выработку гормона соматотропина, отвечающего в том числе за сжигание жировых клеток. 

4. Какие продукты нельзя есть на ночь, помимо жирной калорийной пищи? Алкогольные напитки, сладкие и содержащие кофеин напитки (чай, кофе). Отдавай предпочтение легким травяным чаям с ромашкой или мятой — они не перевозбуждают нервную систему и помогают засыпать. 

Более подробно на вопрос о том, какие именно продукты едят на ночь, чтобы не навредить здоровью, отвечает Михаил Гаврилов — к.м.н., автор методики по коррекции пищевого поведения. 

Какие продукты можно есть на ночь

Белое мясо птицы

Тушеная, запеченная, приготовленная на гриле, в пароварке или мультиварке — готовить это мясо ты можешь как угодно. А вот жарить его на масле не рекомендуется – такой способ приготовления увеличивает калорийность готового блюда процентов на 40. Кстати, в белом мясе курицы и индейки содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает и настраивает на сон грядущий лучше любого травяного чая. Но не забывай о количестве – 130 г курицы или индейки на ужин, не больше.

Морская рыба

С точки зрения усвоения, этот продукт даст фору мясу птицы. На переваривание рыбы организму понадобится около трех часов, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морские жители богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи – коллагена и эластана.

Кальмары

Самый диетический вариант морепродуктов. И белка в нем много, и йода, который необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, достаточно. На ужин подойдут блюда из вареных или тушеных без масла кальмаров.

Яйца

Традиционный утренний продукт может стать основой для приготовления сытного полезного ужина, например, фритаты с овощами. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Кстати, вечером рекомендуется есть только яичные белки, желток лучше оставить на утро.

Чечевица   

Суперпродукт для ужина вегетарианцев. Ведь в этих бобовых сочетаются и белки, и углеводы. Для ужина лучше выбрать черную чечевицу. К тому же она быстро готовится — всего лишь 5 минут. 

Зеленые овощи

Листовой салат, огурцы, перец, проростки – все эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат полезную клетчатку и водорастворимые витамины. Последние необходимы для образования клеток кожи (как ты помнишь, этот процесс усиливается ночью). Вечером достаточно съесть около 250 г зеленого салата.

Гречка

Это низкокалорийная крупа – ценный источник массы полезных для тебя микроэлементов. Безусловно, тарелку каши на ночь съедать не нужно. А вот пара ложек отварной гречки с овощами – то, что надо!

Творог

Выбирай творог не более 5-процентной жирности. Но лучше не ешь его в сыром виде. Приготовь из него сырники или запеканку – так ты получишь чувство сытости не на пару часов, а как минимум на 4.

Тыквенные семечки

Ценный источник омега-3, полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи (в частности, их мембран — оболочек). Посыпь сменами салат, мясо или добавь к блюдам из творога. 

Зеленые кислые яблоки

Чтобы яблоки лучше усвоились, их лучше запечь. Кстати, яблоки могут стать оригинальным десертом к мясным блюдам. В чем их польза? Прежде всего в содержащемся пектине, который является пищей для полезных бактерий.   

Можно ли есть овощи на ночь и какие

Содержимое статьи

• 1 Как ведут себя овощи в желудке ночью
• 2 Жареные, на пару или свежие
• 3 Овощи при диете
• 4 Овощной ассортимент

Порой очень сложно отказаться от перекуса поздно вечером: в животе урчит, сон никак не приходит, а мысли только о том, сколько вкусного лежит в холодильнике. А как же тогда быть с запретом на еду после 18.00? К счастью, этого правила не нужно придерживаться на все 100%. Голодать ночью почти так же вредно, как и ложиться в кровать с набитым желудком. Поэтому лучше разобраться, что можно кушать перед сном, не рискуя испортить фигуру и здоровье.

Как ведут себя овощи в желудке ночью

Даже тех, кто в течение дня успешно сдерживает неуемный аппетит, ближе к ночи . Но если утром или в обеденное время позволить себе съесть лишнее еще не так опасно, к вечеру риск испортить фигуру калорийными продуктами возрастает в несколько раз. Поэтому чтобы не страдать от голода, нужно сделать выбор в пользу легкого и сытного перекуса, с которым желудок без труда справится даже в вечернее время. А можно ли на ночь есть овощи в таком случае? Ответ очевиден: да, причем не только в виде гарнира к мясу, но и в качестве самостоятельного блюда.

Не секрет, что все продукты перевариваются с разной скоростью. Например, на то, чтобы усвоить порцию свежих овощей — белокочанной капусты, морковного или свекольного салата — организму понадобится 3 часа, и все это время он будет получать полезные вещества при минимуме калорий. Печенье и конфеты перевариваются быстрее — примерно 2-2,5 часа, а значит, чувство голода после такого перекуса появится раньше, как и проблемы с фигурой и здоровьем. Конечно, все органы ЖКТ продолжают функционировать даже ночью, в том числе перерабатывая пищу, которая поступила во время вечернего перекуса. Но лишняя нагрузка им ни к чему, поэтому специалисты рекомендуют ужинать хотя бы за 2,5-3 часа до сна, чтобы ночью желудок мог работать в облегченном режиме.

Однако овощи, какими бы полезными и низкокалорийными они ни были, тоже нужно употреблять в меру, особенно тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой. Например, при колите обилие свежей зелени в рационе, тем более в вечернее время, может обернуться вздутием и диареей, а сырая морковь в больших количествах небезопасна пациентам с гастритом или язвой в период обострения.

Жареные, на пару или свежие

Базилик священный (Ocimum tenuiflorum) , как известно, успокаивает ум, снижает уровень кортизола и лечит депрессию. Это священное растение в аюрведической медицине, а также распространенная трава в тайской кухне, где она известна как тайский священный базилик или 9.0063 кафрао .

Так как же увеличить его содержание в своем рационе? Помимо добавления его в тайские рецепты (где пряный, перечный, гвоздичный вкус усиливает все эти богатые ароматы), листья священного базилика можно сушить и использовать в чае. Погрузите листья в горячую воду и выпейте чашку перед сном, чтобы помочь вам заснуть.

10. Морковь

Морковь богата альфа-каротином, который тесно связан с улучшением сна.

Фактически, они являются самым мощным источником мощного каротиноида, за которым следует тыква.

Употребление моркови в различных формах (сырой, вареной или соком) может облегчить засыпание, когда считать овец больше нельзя.

11. Соевые бобы (эдамаме)

Не отказывайтесь от эдамаме в следующий раз, когда будете в японском ресторане — в натуральном виде соевые бобы являются отличным источником кальция и имеют высокую концентрацию триптофана.

Новые исследования также показали, что изофлавоны сои (эстрогеноподобные соединения в растении) могут способствовать увеличению продолжительности сна (не менее семи-восьми часов в сутки) и улучшению качества сна.

12. Киви

Недавнее исследование киви показало, что этот маленький овальный фрукт может улучшить сон. В этом исследовании люди, которые съедали два киви за час до сна, засыпали быстрее, спали дольше и имели более качественный сон.

Хотя причины до сих пор неясны, считается, что киви способствует сну благодаря высокому уровню серотонина, способности устранять дефицит фолиевой кислоты и некоторым антиоксидантным свойствам.

Часто задаваемые вопросы о продуктах, помогающих заснуть

Овсянка помогает уснуть?

Тарелка овсянки перед сном — отличный способ лучше выспаться. Овсянка сама по себе является источником сложных углеводов с медленным высвобождением, которые не дают вам просыпаться ночью из-за падения уровня сахара в крови. Вы можете усилить овсянку, добавив немного молока (хороший источник триптофана), нарезанные бананы (еще одна еда для сна) и горсть фисташек или грецких орехов, оба из которых очень богаты мелатонином.

Помогает ли миндаль заснуть?

Миндаль богат калием и витаминами группы В, которые помогают вашей нервной системе расслабиться. Орехи также богаты белком, и данные показывают, что употребление умеренного количества нежирного белка перед сном приводит к улучшению качества сна (включая меньшее количество пробуждений посреди ночи). Так что, если вы часто ворочаетесь в неурочные часы, съешьте горсть миндаля, чтобы перекусить перед сном.

Помогает ли шоколад заснуть?

Темный шоколад богат серотонином, но он также содержит другие стимуляторы, такие как кофеин (который может не дать вам уснуть ночью) и теобромин (который увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает бессонницу). Поэтому, если у вас проблемы со сном, держитесь подальше от шоколада перед сном.

Помогает ли молоко заснуть?

Молоко (и другие молочные продукты, такие как сыр) являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которая поддерживает циклы здорового сна. Стакан теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом с успокаивающим психологическим эффектом, если вы склонны к бессоннице.

Помогает ли мед вам уснуть

Мед помогает вашему мозгу выделять серотонин посредством ряда удивительных преобразований. Несколько ложек меда, принятых перед сном, повышают уровень инсулина, который высвобождает триптофан в мозгу. Триптофан превращается в серотонин, который затем становится мелатонином.

Просмотрите веб-историю о продуктах, которые помогут вам уснуть.

Это сообщение обновлено из статьи, первоначально опубликованной 9 марта 2017 года.

science

Что это такое и кому следует их избегать

Авторы редакционных статей WebMD

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 8 апреля 2021 г.

В этой статье Плохо для Вашего здоровья?

Паслен — это семейство растений, в которое входят томаты, баклажаны, картофель и перец. Табак также относится к семейству пасленовых. Паслен уникален тем, что содержит небольшое количество алкалоидов.

Алкалоиды представляют собой химические вещества, которые в основном содержатся в растениях. Чтобы что-то считать алкалоидом, оно должно содержать азот и воздействовать на организм человека, как правило, с медицинской точки зрения. Морфин и хинин — два примера лекарств растительного происхождения, содержащих алкалоиды.

Разница между овощами и фруктами паслена

Помидоры часто относят к семейству овощей из-за их пикантного вкуса, но на самом деле это фрукты. Плод — это съедобная часть растения, которая развивается из цветка и содержит семена. Перец и баклажан также технически относятся к пасленовым.

Овощи — это любые другие съедобные части растений, такие как корни, стебли или листья. Картофель — пасленовый овощ, а не фрукт.

Вредны ли пасленовые для вашего здоровья?

В то время как некоторые алкалоиды оказывают положительное влияние на здоровье человека, другие могут оказывать на него негативное влияние. Например, химические вещества, содержащиеся в табаке, паслене, могут вызывать рак.

Алкалоид, содержащийся в пасленах, — соланин. Он действует как инсектицид, пока растение растет.

Употребление слишком большого количества соланина может вызвать у вас плохое самочувствие. Когда картофель зеленеет, в нем больше алкалоидов, и он более горький на вкус. Вот почему люди обычно рекомендуют выбрасывать зеленый и/или проросший картофель. Если вы едите зеленый картофель, вы можете заболеть желудком с тошнотой или диареей. Вы также можете получить лихорадку или головную боль.

Обычно картофель и другие пасленовые овощи содержат приемлемое количество алкалоидов. Вы можете почувствовать некоторые эффекты, если съедите от двух до пяти миллиграммов соланина на килограмм веса тела. Если вы весите около 150 фунтов (68 кг), вам нужно потреблять как минимум 136 миллиграммов соланина, чтобы чувствовать себя плохо.

Для сравнения: в одном баклажане содержится около 11 миллиграммов соланина.

Исследования показывают, что картофель может содержать от 25 до 275 микрограммов алкалоидов. Количество зависит от сорта картофеля и места его выращивания.

Помидоры содержат больше алкалоидов в стебле и стебле, чем в плодах. Исследования показывают, что по мере созревания помидоров количество алкалоидов в той их части, которую вы едите, уменьшается. Таким образом, маловероятно, что вы съедите слишком много алкалоидов из помидоров, особенно если вы избегаете незрелых, зеленых помидоров.

В целом, нет убедительных доказательств того, что пасленовые овощи вредны для здоровья. Некоторые предварительные исследования показывают, что эти овощи могут быть не самыми лучшими для людей с определенными воспалительными и аутоиммунными состояниями, такими как артрит или воспалительное заболевание кишечника. Однако пасленовые не вызывают воспаления напрямую. Они могут усилить воспаление, которое уже есть.

Как узнать, вредны ли пасленовые? Эксперты рекомендуют исключить их из своего рациона на несколько недель. Затем снова введите их и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хуже после повторного введения, у вас может быть чувствительность к пасленовым.

Независимо от того, существуют ли какие-либо убедительные данные о пасленовых и воспалении, вы никогда не должны есть продукты, которые вызывают у вас плохое самочувствие или ухудшают ваше состояние.

Польза пасленовых

Другие питательные вещества пасленовых могут быть полезны для вашего здоровья. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных стрессом.

Например, антоцианин, антиоксидант, придающий баклажанам фиолетовый цвет, может снизить риск развития рака, диабета и инфекций.

Антиоксидант ликопин, содержащийся в томатах, может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Пасленовые также содержат витамины и минералы, способствующие хорошему здоровью, такие как витамин А и витамин С. Например, один сладкий перец дает вам суточную норму витамина С.

Потребление пасленовых

Если вас беспокоит высокое содержание алкалоидов в овощах паслена, но вы все же хотите получить пользу от включения их в свой рацион, вы можете попробовать следующее:

• В картофеле самая высокая концентрация алкалоидов находится в кожуре. . Одно исследование показало, что при снятии кожуры с картофеля перед приготовлением удаляется до 70% алкалоидов.
• Запекание картофеля в духовке может снизить содержание алкалоидов в большей степени, чем кипячение или приготовление на пару.
• Храните картофель в темном прохладном месте, чтобы он не производил больше алкалоидов, прежде чем съесть его.

Поскольку существует несколько различных фруктов и овощей паслена, существует множество способов их приготовления. Если вы хотите узнать, как готовить вещества, популярные блюда, которые обычно содержат их, включают:

• Salsa
• Bruschetta
• Томатный суп
• Gazpacho
• Pasta с томатором
• 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666Ees
• с томато
• Картофельный салат
• Картофельные оладьи
• Картофель с гребешком
• Фаршированный сладкий перец
• Баба-гануш
• Баклажаны с пармезаном

20 продуктов, которые помогут вам уснуть, и 20 продуктов, которых следует избегать перед сном

во время рабочего стресса, синего света их устройств или их соседей по постели, которые ворочаются, ворочаются или виляют. Но есть еще один распространенный нарушитель Ззза, о котором не думают большинство людей, лишенных сна: их ужин или ночной перекус.

Как оказалось, то, что вы решите перекусить перед сном, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы будете ложиться спать.

«Некоторые продукты прямо заряжают энергией, а другие могут усугубить такие состояния, как изжога, расстройство желудка и кислотный рефлюкс», — объясняет Лиза Ричардс CNC, диетолог и основатель Candida Diet. По ее словам, употребление этих продуктов перед сном затруднит засыпание (и сохранение!) сна. Если вы не можете уснуть и не можете понять, почему, может помочь отказ от вредной пищи, которая портит восстанавливающий ночной сон.

Хорошие новости: не все продукты портят ваши шансы заснуть. По словам Ричардса, некоторые ночные закуски на самом деле служат снотворным. По ее словам, определенные продукты могут помочь вам уснуть — они оказывают успокаивающее, стимулирующее сон действие на организм, что облегчает засыпание.

Конечно, отказ от одних приемов пищи и переедание других не могут вылечить бессонницу или успокоить ребенка, у которого режутся зубки. Тем не менее, корректировка рациона питания перед сном не помешает. Прокрутите вниз, чтобы найти список из 20 продуктов, которые помогут вам погрузиться в мир грез, и 20 продуктов, которые испортят хороший сон быстрее, чем вы успеете произнести слово «изжога».

Первый… Самый лучший

Популярный гарнир к мясу и рыбе (особенно во Франции!), эстрагон не только вкусен, но и полезен. «Эстрагон использовался как средство от плохого качества сна», — объясняет практикующий специалист по интегративному здоровью Кристин Грейс МакГэри, LAc., MAC, автор книги «Холистический кето для здоровья кишечника: программа сброса вашего метаболизма». По ее словам, весенняя трава также обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает пищеварение и является хорошим источником калия.

Ваш ход: купите либо свежий эстрагон (который, к вашему сведению, может храниться в холодильнике около 4 дней), либо сушеный эстрагон. Затем приготовьте этот суп Whole30 Butternut Squash, фенхеля и эстрагона, кремовый суп с грибами, курицей и эстрагоном или посыпьте травами кусок лосося, курицы, телятины или любого другого мяса по вашему выбору.

Плохо спишь? Это не повод отказываться от капусты. «Вы ДОЛЖНЫ есть темную листовую зелень на ужин», — говорит знаменитый диетолог доктор Дэрил Джоффре (работавший с Келли Рипа). «Они дадут вам много клетчатки, пребиотиков и пробиотиков, которые помогут поддерживать чистоту толстой кишки». И, как и шпинат, капуста богата кальцием, который помогает вашему организму вырабатывать вызывающий сон мелатонин, говорит он.

Если у вас есть выбор между обжариванием жевательной зелени и употреблением ее в сыром виде, д-р Джоффре рекомендует выбирать сырые, поскольку жар может уменьшить содержание витамина С в пище.

Одно предостережение: Поскольку листовая зелень так богата медленно перевариваемой клетчаткой, он рекомендует дать листьям около трех часов, чтобы они прошли через ваш организм, прежде чем закрыть глаза. Поэтому избегайте капусты по ночам, когда вы планируете вздремнуть сразу после перекуса.

Невероятно комфортная еда, тот факт, что куриный суп с лапшой успокаивает, делает его таким хорошим перекусом перед сном. «Успокаивающие продукты (такие как куриный суп) могут помочь вашей нервной системе успокоиться и расслабиться, чтобы дать всему телу чувство безопасности», — говорит специалист по акупунктуре и китайской медицине Цао-Лин Мой. Кроме того, суп легко усваивается организмом, говорит он, так что вам не будет несварения желудка. Если вы идете по магазинному маршруту, выберите вариант с низким содержанием натрия. Слишком много соли может лишить вас бодрствования.

Попробуйте наш рецепт куриного супа с лапшой или выберите один из самых вкусных консервов (согласно нашему дегустационному тесту).

Сладкий картофель, если он не в форме картофеля фри, поможет вам лучше спать! Зарегистрированный диетолог Лиза Мастела, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор Bumpin Blends объясняет: «Сладкий картофель содержит B6, который повышает настроение, и мелатонин, который подготавливает ко сну, поэтому употребление сладкого картофеля помогает вам чувствовать себя одновременно расслабленным и сонным». Кроме того, овощи богаты клетчаткой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы проснетесь голодными посреди ночи. Как насчет беспроигрышного варианта?

Попробуйте один из наших 25 полезных и вкусных рецептов сладкого картофеля.

Ага! Оставьте все, что осталось от белого риса, который вы получили бесплатно с вашим последним заказом суши или китайской еды. По словам Ричардса, употребление его перед сном может сократить время, необходимое для засыпания. «Белый рис богат углеводами, которые, как считается, способствуют ощущению сытости и спокойствия». Кроме того, у него высокий гликемический индекс, который, как считается, сокращает время, необходимое для засыпания, говорит она.

Обязательно придерживайтесь порции в одну чашку. Хотя это может помочь вам уснуть, это не самая здоровая еда в мире. Одна чашка содержит 250 калорий, менее 1 грамма клетчатки на порцию и очень мало белка.

Рыбный ужин перед сном — отличный способ обеспечить себе хороший ночной отдых. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, содержит как омега-3 жирные кислоты, так и витамин D, питательные вещества, важные для регуляции серотонина, который регулирует сон, говорится в исследовании Advances in Nutrition. Другое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medication, изучало влияние жирной рыбы на сон и показало, что те, кто ел 10,5 унций атлантического лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, засыпали примерно на 10 минут быстрее, чем те, кто не ел рыбу. .

Попробуйте один из наших 21+ лучших рецептов полезного лосося.

Заберитесь под одеяло с этой вызывающей сон едой от Down Under. Согласно исследованию, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, участники, которые съедали два киви за 1 час до сна в течение 4 недель, засыпали на 35% быстрее, чем те, кто не ел новозеландский фрукт. Помимо того, что он богат антиоксидантами, каротиноидами и витаминами С и Е, он также содержит знакомый гормон серотонин. Этот гормон сна связан с быстрым сном (REM), и его низкий уровень может вызывать бессонницу. Точно так же киви богат фолиевой кислотой, а бессонница является одной из проблем со здоровьем, которая является признаком дефицита фолиевой кислоты.

Сон играет огромную роль в обеспечении эффективности любой диеты и плана упражнений, поскольку он позволяет вашему телу перерабатывать и восстанавливаться после пота и разрушения мышц. А вишня — идеальный фрукт для работы. Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что люди, которые выпивали всего одну унцию терпкого вишневого сока в день, сообщали, что они спали дольше и крепче, чем те, кто этого не делал. Так что же здесь происходит? Вишня действует как естественное средство для сна благодаря содержанию в ней мелатонина, природного гормона, который сигнализирует нашему телу, что пора ложиться спать. Так что наслаждайтесь чашечкой вишни на десерт — они помогут вам сохранить ваше тело в тонусе, заменив менее полезные десерты и облегчив процесс сна.

Хотя хлопья с низким содержанием сахара и обезжиренное молоко традиционно считаются завтраком, они станут идеальным перекусом перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая служит предшественником гормона серотонина, вызывающего сонливость. (Просто убедитесь, что ваше молоко обезжиренное. Цельное молоко с высоким содержанием жира будет дольше перевариваться, заставляя ваше тело работать допоздна, а не дремать.)

гликемические углеводы, такие как жасминовый рис (или рисовые хлопья) за 4 часа до сна, могут сократить время, необходимое для засыпания.0063 вдвое меньше по сравнению с пищей с низким ГИ. Это связано с тем, что углеводы с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень инсулина и сахара в крови быстрее, чем продукты с низким ГИ, могут помочь увеличить долю триптофана, циркулирующего в крови, откачивая другие аминокислоты в мышцы. Это позволяет триптофану превзойти эти другие аминокислоты для проникновения в ваш мозг, позволяя большему количеству седативного средства подать сигнал, что пора положить голову на подушку.

Поскольку бананы являются отличным источником как калия, так и магния, они могут вызвать сонливость, способствуя расслаблению мышц. В исследовании, опубликованном в Журнале исследований и медицинских наук, магний положительно влиял на качество сна у пожилых людей с бессонницей, увеличивая время, которое они спали в постели (а не просто лежать там), и облегчая пробуждение. . Бананы также содержат триптофан, предшественник успокаивающих и регулирующих сон гормонов серотонина и мелатонина.

Попробуйте один из наших 20 рецептов полезного бананового хлеба.

Еще один отличный источник магния для расслабления мышц? Орехи! Кешью и арахис полезны, но миндаль считается одним из лучших продуктов, помогающих заснуть. Это потому, что миндаль (один из наших основных продуктов на кухне для плоского живота) также богат кальцием. Эта команда тегов работает вместе, чтобы успокоить тело и расслабить мышцы. Кальций играет свою роль, помогая мозгу превращать аминокислоту триптофан в вызывающий сон мелатонин. Это также объясняет, почему молочные продукты, содержащие как триптофан, так и кальций, являются одним из лучших продуктов, вызывающих сонливость.

Еще одна причина полюбить эту универсальную еду. Благодаря длинному списку питательных веществ, вызывающих сонливость, шпинат является лучшим другом людей, страдающих бессонницей. Мало того, что это источник триптофана, листовая зелень также является отличным источником фолиевой кислоты, магния и витаминов B6 и C, которые являются ключевыми кофакторами в синтезе серотонина, а затем и мелатонина. Шпинат также содержит глютамин, аминокислоту, которая стимулирует организм избавляться от клеточных токсинов, вызывающих бессонницу.

При приготовлении шпината избегайте пламени. Тепло расщепляет глютамин, а также витамины С и В, поэтому лучше всего есть шпинат в сыром виде — в сочетании с бананом и миндальным молоком получится идеальная закуска перед сном. Чтобы получить больше советов по приготовлению продуктов для наибольшей пользы для здоровья, не пропустите наш отчет о том, как извлечь из еды максимум питательных веществ.

Не считай овец, ешь индейку! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, продемонстрировала мощное действие, вызывающее сонливость. Недавнее исследование среди страдающих бессонницей показало, что всего 1/4 грамма — примерно столько же содержится в куриной ножке без кожи или в трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы значительно увеличить количество часов глубокого сна. И это может привести к легкому похудению. Соедините ваш источник триптофана с пищей, богатой углеводами, такой как коричневый рис (также с высоким содержанием поддерживающего сон магния и витаминов B3 и B6), чтобы усилить эффект закрытия глаз.

Попробуйте один из наших 31+ лучших рецептов здоровой индейки.

Для тройного лакомства с триптофаном смешайте обезжиренный греческий йогурт, мед и немного банана. Йогурт и бананы содержат триптофан, а углеводы из банана помогают пище, богатой триптофаном, усваиваться мозгом. Нужно что-то более наполненное? Добавьте немного сырого овса (в йогурте он размякнет), который является основным источником триптофана.

Важна «целая» часть. Цельные зерна включают зародыши зерна, которые удаляются во время переработки цельных зерен пшеницы в белую муку. Этот зародыш содержит важные витамины группы В, такие как фолиевая кислота и витамин В6 — важные микроэлементы, необходимые для правильного усвоения триптофана, — а также магний для расслабления мышц. Соедините его с арахисовым маслом, содержащим триптофан (и, возможно, немного бананов и меда), чтобы помочь вам поймать ZZZ.

Полный отказ от еды перед сном может плохо сказаться на ваших целях по снижению веса. Вместо того, чтобы ложиться спать с урчащим животом, съешьте немного творога. Он не только богат казеином — молочным белком с медленным высвобождением, который утоляет голод в течение ночи, — он также содержит аминокислоту триптофан. Смешайте его с хумусом, чтобы получить пикантную пасту и повысить уровень триптофана (эта аминокислота также содержится в нуте!), или с гуакамоле, чтобы получить расслабляющий мышцы магний!

Попробуйте один из наших 18 умных способов есть творог.

Какую болезнь нельзя вылечить чашкой чая? По крайней мере, не бессонница! Многие травяные чаи обладают седативным действием благодаря содержащимся в них флавонам, флавоноидам и смолам. Начнем с того, что чай из пассифлоры содержит флавон хризин, который обладает замечательными успокаивающими свойствами и является мягким успокаивающим средством, помогая вам успокоить нервозность, чтобы вы могли спать по ночам.

Еще один расслабляющий чай – мелисса. Острый чай служит естественным успокаивающим средством, и исследователи сообщили, что они наблюдали снижение уровня нарушений сна у субъектов, принимавших мелиссу, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Валериана — это трава, которая долгое время ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают, что энтузиасты чая знали это на протяжении веков. В исследовании женщин, опубликованном в журнале «Менопауза», исследователи давали половине испытуемых экстракт валерианы, а половине — плацебо. Тридцать процентов тех, кто принимал валериану, сообщили об улучшении качества сна по сравнению с 4 процентами в контрольной группе. Хотя исследователям еще предстоит определить точный активный ингредиент, они подозревают, что рецепторы в мозге могут переходить в «спящий режим» при контакте с валерианой.

Легенда гласит, что когда рабочие собирали хмель для последнего пива мастера-пивовара, они постоянно засыпали на работе! Люди начали понимать, что хмель обладает успокаивающим действием, и начали добавлять его в чай, чтобы помочь при бессоннице. Теперь исследователи обнаружили, что его фармакологическая активность обусловлена ​​в первую очередь горькими смолами в его листьях. Действуя аналогично мелатонину, хмель повышает активность нейротрансмиттера ГАМК, который помогает бороться с тревогой. Хотя хмель веками использовался для улучшения сна, исследования смогли доказать его эффективность только в сочетании с валерианой.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

А теперь… Худшее

Порция Ben & Jerry’s, которую вы ели ложкой, прежде чем залезть между простынями, не идет на пользу вашему графику сна. Гуру функциональной медицины доктор Джош Акс, д.н.м., ЦНС, округ Колумбия, основатель Ancient Nutrition, автор бестселлеров КЕТО ДИЕТА и КОЛЛАГЕННАЯ ДИЕТА объясняет: Для начала, «Мороженое содержит много сахара, что может повысить уровень инсулина. Было показано, что высокий уровень инсулина затрудняет засыпание», — говорит он. Кроме того, большинство людей едят мороженое поздно ночью, а не в шесть вечера. «Поздние ночные перекусы мороженым могут привести к повышению уровня кортизола, который является гормоном стресса, который также может мешать заснуть», — говорит он.

Конечно, бывают ночи, когда тарелка Chunky Monkey стоит последующего беспокойства. Но вы можете попробовать приготовить порцию мороженого из замороженных бананов, вкус которого шокирующе похож на настоящее. Кроме того, бананы (как мы уже говорили) способствуют сну.

«Высококислотные продукты могут усугубить симптомы изжоги, расслабляя нижний пищеводный сфинктер, что может вызвать кислотный рефлюкс, нарушающий сон», — говорит доктор Акс. И, к сожалению, он не может быть более кислым, чем грейпфруты и апельсины. Если вам нужен полезный десерт, ознакомьтесь с этим списком из 73+ рецептов полезных десертов.

Еще один фрукт (да, там написано «фрукт, а не овощ»), который очень кислый? Помидоры. «Помидоры и продукты на основе томатов действительно могут нанести ущерб вашей способности спать», — говорит зарегистрированный диетолог Аманда Костро Миллер, RD, LDN, которая работает в консультативном совете Fitter Living. Причина? Опять изжога.

Внимание, спойлер: если у вас есть хотя бы небольшая непереносимость молочных продуктов или аллергия, и вы съедаете сырную тарелку перед сном, это нарушит ваш Zzz. По крайней мере, по словам Моя, «любая непереносимость может вызвать воспаление, газы и вздутие живота, что может привести к боли и дискомфорту, которые затрудняют качественный сон».

Даже если вы , а не не любите молочные продукты, по словам доктора Акса, есть сыры, которых вам следует избегать. Он объясняет: «Выдержанные сыры содержат тирамин, аминокислоту, которая увеличивает выработку норадреналина — нейротрансмиттера, высвобождаемого во время стрессовых ситуаций как часть реакции «бей или беги», — что может привести к повышению концентрации внимания и снижению качества сна», — говорит он. . Так что приберегите гауду для утреннего омлета, а на ночь выбирайте такие сыры, как козий сыр, рассыпчатую фету и халлуми.

Этот расслабляющий бокал шардоне может действовать противоположно своему назначению. Хотя бокал вина на ночь может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть, на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения. По словам диетолога Митци Дулан, доктор медицинских наук: «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном повышает вероятность того, что вы проснетесь ночью, и ухудшает качество сна. Мы также знаем, что алкоголь может вызывать храп, поскольку он является мощным миорелаксантом. » Для небольшой мотивации, чтобы сократить выпивку, ознакомьтесь с этими удивительными преимуществами отказа от алкоголя!

Извините, дорогие фанаты, но пиво тоже под запретом. «С пивом количество алкоголя может быть не таким высоким, как с мартини или вином, но его все же достаточно, чтобы обезвожить организм, вызвать мышечные спазмы посреди ночи и нарушить цикл сна», — говорит интуитивный тренер по питанию. Джоанна К Ходоровска NC, TPTH, METS, CSG. Кроме того, «любителям пива также, как правило, приходится вставать каждые 2–3 часа после того, как они легли спать, чтобы сходить в туалет из-за избытка жидкости, выпитой после ужина».

Если вам нравится земляной ночной колпак, попробуйте чайный гриб. Налейте его в стакан с чертополохом, и ваши приятели даже не заметят, что это безалкогольное пиво.

Надеемся, вы уже знаете это! Но если вам нужна небольшая справочная информация: «Кофеин может стимулировать центральную нервную систему через несколько часов после его употребления», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. «Если вы вообще чувствительны к этому, вы, вероятно, будете лежать без сна». Стимулирующий эффект кофеина может длиться от 8 до 14 часов, поэтому не забывайте о сне, когда думаете о том, когда выпить чашку чая или послеобеденную диетическую газировку. Мы рекомендуем увольняться примерно за 8 часов до того, как вы планируете лечь спать.

Извините, что приношу плохие новости, но это шоколадное лакомство после ужина не приносит вам никакой пользы. Как и кофе, темный шоколад также содержит кофеин, который может усилить возбуждение, предотвратить отключение вашего тела и уменьшить вашу способность развивать и поддерживать более глубокие стадии сна. В шоколадных батончиках содержится различное количество кофеина, но в среднем 70-процентная плитка темного шоколада весом 2 унции содержит около 79 миллиграммов — более половины того, что содержится в чашке кофе объемом 8 унций. Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, но не хотите полностью отказываться от темного шоколада, попробуйте попробовать сладкое перед сном или сократить порции. 0003

Здесь мы говорим об обычных подозреваемых, таких как гамбургеры, буррито с начинкой и пицца. (Да, вам также придется попрощаться с картофелем фри или начос перед сном!). «Эти продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше», — предлагают The Nutrition Twins, которые, как они объясняют, заставят ваше тело работать, а не расслабляться. Жирная пища «часто вызывает вздутие живота и расстройство желудка, что мешает полноценному ночному отдыху», — продолжают они. Это приводит к более фрагментированному сну, поэтому на следующее утро вы просыпаетесь не отдохнувшим.

Пропустите Froot Loops, пожалуйста. «Употребление злаков с высоким содержанием сахара приведет к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что повлияет на ваш сон», — говорит диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN. Она продолжает: «Выберите хлопья с менее чем пятью граммами сахара на порцию».

Острая пища помогает ускорить обмен веществ, но она также снижает ваши шансы заснуть. Такие специи, как кайенский перец и табаско, усиливают обмен веществ благодаря капсаицину, который может вызвать изжогу у чувствительных людей. Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, объясняет, что это соединение также улучшает кровообращение: «Его термогенные свойства могут повышать внутреннюю температуру тела». Поскольку ваша внутренняя температура естественным образом снижается, когда вы готовитесь ко сну, ее повышение может привести к тому, что вы почувствуете себя более бодрым и будете испытывать трудности со сном.

Небольшой урок логики: «Вы можете думать, что ужин с высоким содержанием белка или жира будет держать вас в тонусе всю ночь, не давая вам проснуться. Но исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может привести к засыпанию. беспорядки», — объясняет Палински-Уэйд. Эксперты считают, что это связано с тем, что богатая белком пища содержит меньше триптофана — аминокислоты, которая является предшественником успокаивающего гормона серотонина, — чем другие аминокислоты. Более низкое соотношение триптофана к другим крупным аминокислотам фактически снижает уровень серотонина. И, как и многие другие продукты в этом списке, у вас может возникнуть несварение желудка или кислотный рефлюкс, так как вы будете лежать с полным желудком.

По словам ДеФацио, потребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сухофрукты, может беспокоить желудок и вызывать газообразование и спазмы в ночное время. «Это благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию воды». Приходите утром, не ешьте их тоже. Это один из лучших продуктов, которые диетологи хотели бы, чтобы вы перестали добавлять в овес.

Возможно, вам захочется переосмыслить тот высокий стакан с водой на прикроватной тумбочке, если только вы не приберегли его на утро. «Да, вы должны пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — предлагает Палински-Уэйд. «Но если вы пьете слишком много прямо перед сном, вы можете несколько раз просыпаться, чтобы помочиться. Вместо этого начните уменьшать потребление жидкости примерно за три часа до сна». Чтобы пить больше воды в течение дня и способствовать снижению веса, попробуйте одну из этих вкусных детокс-вод.

Кусочек пиццы может удовлетворить ваши ночные пристрастия, но в утренние часы от этого вам станет хуже. «Сочетание жира в сыре и кислоты в томатном соусе может негативно сказаться на качестве сна», — говорит Палински-Уэйд. «Продукты с высоким содержанием кислот могут вызывать кислотный рефлюкс, особенно если их есть перед сном. Даже если вы не чувствуете «изжоги», этот рефлюкс может заставить вас частично проснуться ото сна и оставить вас уставшим на следующий день».

Оставь эти леденцы после ужина на счете и отправляйся домой! Есть много полезных свойств мяты для здоровья, но хороший сон не входит в их число. «Многие люди кладут в рот мятные леденцы после обеда, чтобы освежить дыхание», — говорит Хаим. «Некоторые люди добавляют мяту в чай, думая, что она их успокоит. Но, как оказалось, мята вызывает изжогу. Так что держитесь от нее подальше перед сном!»

Мы большие поклонники сжигающего жир зеленого чая, но не забывайте уменьшать его количество хотя бы за несколько часов до сна. Помимо кофеина, зеленый чай содержит два других стимулятора, называемых теобромином и теофиллином, которые, по словам Хаима, могут вызывать учащение пульса, чувство нервозности и общее беспокойство.

Эта комбинация фаст-фуда наносит двойной удар, когда дело касается сладких снов. Картофель фри жирный, что является признаком того, что в нем много жира, и он будет поддерживать вас, пока ваше тело пытается его переварить. Обмакивать их в кетчуп – напрашивается еще хлопот. «Кетчуп очень кислый из-за помидоров, из которых он сделан», — говорит Хаим. «Помимо кислоты, которая содержится в нем естественным образом, кетчуп обычно консервируют другими химическими веществами, которые делают его еще более кислым и могут вызвать изжогу». Остерегайтесь также томатного соуса: «Паста и соусы маринара могут способствовать расстройству желудка и изжоге», — говорят близнецы по питанию. «Это особенно важно, если вы склонны к несварению желудка. Когда вы ложитесь спать, пищеварение замедляется, а горизонтальное положение может усилить изжогу и расстройство желудка».

Возможность поцеловать кого-то на ночь — не единственная причина отказаться от этих парней прямо перед сном. «Лук может вызывать газы, которые влияют на давление в желудке», — говорит Хаим, что может привести к попаданию кислоты обратно в горло — неприятное ощущение, когда вы пытаетесь поймать ZZZ. Она объясняет: «Исследования показали, что сырой лук может вызывать сильное и продолжительное чувство рефлюкса у людей, у которых уже есть изжога». Теперь есть что бросить и перевернуть. Поэтому, даже если вы едите здоровую пищу в те поздние вечера в офисе, обязательно исключите их из своего салата.

В то время как вы не должны ложиться спать голодным (что создает собственные проблемы с телом, такие как истощение запасов мышечной массы), вы также не должны ложиться спать полностью набитым. Когда вы едите обильную еду перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до глубокой ночи, и если ваше тело все еще возбуждено, то и вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше у вас будет отдыха, и вы проснетесь, чувствуя себя разбитым, и с большей вероятностью потянетесь за калорийными продуктами.

Дополнительный отчет Габриэль Кассель.

9 лучших фруктов и овощей, которые помогут вам уснуть

Около 70 процентов взрослых в Соединенных Штатах борются со сном, и иногда проблема заключается в их диете. Употребление жирной, сладкой или острой пищи непосредственно перед сном затрудняет засыпание. Кроме того, острая пища может привести к кислотному рефлюксу и другим неприятным ощущениям, нарушающим сон.

Употребление жирной и сладкой пищи перед сном приводит к скачкам уровня сахара в крови, поэтому вместо сонливости перед сном вы чувствуете бодрость.

В нашей статье мы рассмотрим некоторые из лучших фруктов и овощей для сна и их многочисленные преимущества для здоровья.

Лучшие фрукты для сна

Ананас

Ананас содержит большое количество мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм. Мелатонин вызывает сон, расслабляя мышцы и замедляя нервную активность. Небольшое исследование показало, что употребление ананаса перед сном повышает уровень мелатонина на 266 процентов.

Инжир

Инжир — отличный источник магния, минерала, улучшающего качество и продолжительность сна. Дефицит магния связан с недосыпанием — магний поддерживает нейротрансмиттеры ГАМК, которые помогают расслабить мышцы и снизить активность мозга. Если у вас низкий уровень магния, вам может быть трудно заснуть.

Бананы

Бананы содержат аминокислоту триптофан и витамин B6, который превращает триптофан в серотонин, увеличивающий выработку мелатонина. Нейротрансмиттер серотонин регулирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон. Организм не может производить триптофан естественным путем, поэтому нам нужно его потреблять.

Киви

Киви являются отличным источником серотонина, нейротрансмиттера, который замедляет передачу нервных импульсов в мозг. Употребление одного-двух плодов киви перед сном поможет вам заснуть и крепко спать. Киви также богаты клетчаткой, калием и витамином С.

Терпкие вишни

Терпкие вишни содержат мелатонин и фитохимический процианидин B-2, который защищает триптофан, когда он попадает в мозг. Триптофан не может преодолеть гематоэнцефалический барьер самостоятельно, но фитохимический процианидин B-2 помогает триптофану достичь мозга. Употребление вишневого сока перед сном также улучшает качество сна.

Лучшие овощи для сна

Сладкая кукуруза

Сладкая кукуруза богата мелатонином — употребление сладкой кукурузы перед сном может обеспечить спокойный сон ночью. В частности, сырая сладкая кукуруза также содержит 10% рекомендуемой суточной нормы магния.

Цельнозерновые продукты богаты углеводами и улучшают сон, а сладкая кукуруза является хорошей заменой, если у вас непереносимость глютена. Сладкая кукуруза быстро переваривается и не усугубляет кислотный рефлюкс.

Темная листовая зелень

Зеленые листовые овощи, включая шпинат, листовую капусту и мангольд, содержат кальций, калий и магний. Кальций помогает вырабатывать мелатонин в организме. И калий, и магний расслабляют напряженные мышцы и помогают уснуть.

Морковь

Согласно недавнему исследованию, морковь содержит питательное вещество альфа-каротин, которое может помочь вам добиться хорошего сна. Морковь также богата другими питательными веществами, улучшающими сон, такими как калий.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит сложные углеводы, помогающие чувствовать сонливость, и обеспечивает организм стабильной энергией для улучшения восстановления во время сна. В сладком картофеле также содержится калий, который расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Сладкий картофель также является хорошим выбором при синдроме беспокойных ног — калий успокаивает гиперактивные нервы и способствует лучшему сну.

Часто задаваемые вопросы

Какие напитки помогают заснуть?

Некоторые из лучших напитков для сна включают молоко, терпкий вишневый сок и некоторые травяные чаи. Молоко и терпкий вишневый сок содержат большое количество мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы. Травяные чаи, такие как ромашковый и лавандовый, действуют как естественные средства для сна, расслабляют напряженные мышцы и снимают стресс, помогая расслабиться после долгого дня.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Чтобы заснуть, нужно от 10 до 20 минут. Если засыпание занимает менее 10 минут, возможно, вы не высыпаетесь каждую ночь. Если вам постоянно требуется больше 20 минут, чтобы заснуть, возможно, у вас расстройство сна, например, бессонница. Если вам трудно уснуть, несмотря на соблюдение правил гигиены сна, вам следует обратиться за поддержкой к медицинскому работнику.

Что поможет мне заснуть?

Лучший способ заснуть — установить режим сна, в том числе ложиться спать и просыпаться в определенное время, а также выключать электронные устройства за час до сна. Кроме того, создание спокойной обстановки для сна в спальне улучшает качество сна. Темная, прохладная комната идеально подходит для лучшего сна.

Считает ли лежание с закрытыми глазами сон?

Отдых для глаз не считается сном, но лежание с закрытыми глазами помогает расслабиться телу и разуму и может помочь вам заснуть позже этой ночью. Когда вы отдыхаете, вы подсознательно говорите своему мозгу сделать перерыв — мышцы начинают расслабляться, а дыхание становится глубже. Отдых для глаз может улучшить ваше настроение и помочь вам обрести контроль над своими эмоциями.

Должен ли я оставаться в постели, если не могу заснуть?

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, лучше встать и выйти из спальни. Спальня должна быть местом, где можно расслабиться, но принуждение себя оставаться в постели увеличивает стресс и еще больше мешает заснуть. Лучше выйти из комнаты и заняться чем-нибудь небольшим, например, написать в дневнике или почитать книгу. Как только вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Заключение

Перекусывая свежими фруктами и овощами, вы утоляете голод и улучшаете качество сна. Фрукты и овощи, в том числе бананы, киви и сладкий картофель, богаты вызывающими сон питательными веществами, такими как мелатонин и триптофан. Так что в следующий раз, когда вам захочется сладкого перед сном или вам захочется чего-нибудь хрустящего, нарежьте свежий ананас или возьмите горсть моркови для качественного сна.

«Это нормально, когда ночью вы чувствуете, что вам нужно больше еды перед сном, чем обычно, или вы просыпаетесь посреди ночи голодными в поисках перекуса», — говорит Бриттани Форд, RHN. «Вместо того, чтобы ворочаться, пытаясь игнорировать голод, лучше встать и быстро перекусить, а потом легче заснуть. Если это становится постоянным, то есть вы просыпаетесь каждую ночь голодными или с трудом засыпаете без большого количества еды перед сном, это может указывать на что-то еще».

Кроме того, Форд добавляет: «Разговор со специалистом по сну может быть очень полезным при таких проблемах. Кроме того, иногда люди переживают период сильного стресса, который значительно нарушает их сон, например, рождение нового ребенка или потеря работы, поэтому следует ожидать, что в это время будет более беспокойный сон. Употребление здоровой пищи перед сном или после пробуждения может поддержать вас в это ненормальное время. Однако, если это длится более нескольких месяцев, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы вернуть ваш сон в нужное русло».

Овощи паслена и воспаление: влияют ли они на артрит?

Фрукты и овощи из семейства пасленовых являются основным продуктом питания для многих людей. Пасленовые — питательные продукты, и идея о том, что они вызывают воспаление, не подтверждается научными данными.

Пасленовые продукты содержат соланин, химическое вещество, которое, по мнению некоторых людей, может усугубить боль или воспаление при артрите. Однако Фонд артрита (AF) говорит, что это неправда. Тем не менее, если человек чувствует, что определенные продукты, такие как пасленовые, вызывают симптомы артрита, ему следует избегать их.

В этой статье мы обсудим влияние овощей паслена на воспаление и симптомы артрита, пользу для здоровья пасленовых и какие другие продукты могут оказывать противовоспалительное действие.

Пасленовые овощи относятся к семейству растений Solanaceae . Некоторые виды ядовиты, в том числе растение белладонна, которое также называют пасленом. Однако люди обычно выращивают и едят другие виды.

Общие овощи паслена, которые мы едим, включают:

• белый картофель
• помидоры
• баклажаны
• сладкий перец
• кайенский перец
• паприка

Важно отметить, что высокие концентрации, такие как пасленовые, содержат алкалоиды.

Соланин присутствует в картофеле в следовых количествах и, как правило, безопасен. Однако облиственные стебли картофеля и зеленый картофель ядовиты, и употребление в пищу зеленого картофеля может привести к отравлению.

По данным Versus Arthritis в Соединенном Королевстве, нет доказательств связи между овощами паслена и воспалением. В частности, люди часто обвиняют помидоры в ухудшении симптомов артрита.

Овощи паслена содержат много полезных для здоровья соединений, таких как ликопин и бета-каротин в помидорах и анатабин — алкалоидное соединение в перце, картофеле, помидорах и баклажанах. Согласно статье 2020 года, анатабин обладает мощным противовоспалительным действием.

Однако исследование 2020 года предложило избегать некоторых овощей паслена в противовоспалительной диете. Пасленовые овощи, такие как картофель, помидоры и баклажаны, содержат соланин. Это вещество может увеличить проницаемость кишечника и повлиять на микробиоту желудочно-кишечного тракта, косвенно усиливая воспаление, связанное с артритом.

Обзор 2021 года предполагает, что употребление фиолетового картофеля может фактически уменьшить воспаление и повреждение ДНК. Эти виды содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение клеток.

Картофель также содержит большое количество хлорогеновых кислот (ХГК), которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и риск развития диабета 2 типа. Красный и фиолетовый картофель содержат большее количество CGA, чем белый картофель.

Несмотря на это, если человек считает, что у него может быть пищевая непереносимость или пищевая аллергия на пасленовые, он может исключить их из своего рациона и отметить их влияние на симптомы.

Если человек хочет исключить пасленовые из своего рациона, он может заменить их другими овощами, не относящимися к пасленовым, например:

• сладкий картофель
• батат
• цветная капуста
• грибы

Некоторые овощи паслена могут быть богатыми источниками питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку.

Разнообразное питание, богатое витаминами и минералами, может оказать сильное влияние на здоровье человека и облегчить симптомы хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Питательные пасленовые включают следующее:

• Баклажан: Это популярный ингредиент многих диет, включая средиземноморскую диету. В большинстве продуктовых магазинов продаются баклажаны, которые являются высоким источником клетчатки, калия и витаминов B1, B6 и K.
• Помидоры: Это очень высокий источник витаминов и минералов, включая витамины C, A и K , Они также содержат антиоксидант ликопин, который может уменьшить воспаление.
• Картофель: Фиолетовый, белый и желтый картофель обладают питательной ценностью, включая клетчатку, витамин С и витамин В6.
• Перец: Болгарский перец является высоким источником витаминов А и С, калия и фолиевой кислоты.

По данным AF, не существует специальной диеты, которой должен следовать человек с ревматоидным артритом, но некоторые продукты могут помочь контролировать воспаление. Многие из этих продуктов входят в средиземноморскую диету.

Противовоспалительные продукты, рекомендуемые AF, включают:

• Жирную рыбу: Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительное действие на организм. Подходящие источники включают лосось, тунец и анчоусы.
• Красочные фрукты и овощи: Например, черника, вишня, капуста и брокколи, которые полны антиоксидантов для поддержки иммунной системы.
• Орехи и семена: Орехи, такие как грецкие, кедровые и миндаль, содержат противовоспалительные соединения, в том числе некоторые жирные кислоты.
• Оливковое масло: Оливковое масло содержит антиоксиданты, мононенасыщенные жиры и соединение олеокантал, которые могут уменьшить воспаление и боль.
• Фасоль: Примеры фасоли включают черную фасоль, фасоль пинто и фасоль, которые содержат противовоспалительные и антиоксидантные соединения.

Включение этих продуктов в рецепты и ежедневные блюда возможно с помощью различных рецептов, доступных в Интернете и в кулинарных книгах.

Узнайте больше о пользе фасоли для здоровья здесь.

Аллергия на пасленовые овощи, такие как картофель и помидоры, встречается редко, но возможна. Однако некоторые люди могут быть чувствительными или непереносимыми к определенным продуктам, а не иметь аллергию. Симптомы пищевой непереносимости включают:

• flushed skin
• a raised red, itchy rash on lighter skin
• a raised, itchy rash on darker skin
• eczema flares
• abdominal pain
• diarrhea
• bloating
• stomach cramps
• constipation
• runny нос
• затрудненное дыхание
• хрипы
• головные боли учащенное сердцебиение

Если у человека аллергия на определенную пищу, у него может развиться тяжелая реакция, называемая анафилаксией.

Анафилаксия — это тяжелая аллергическая реакция, которая может быть опасной для жизни. The symptoms develop suddenly and include:

• hives
• swelling of the face or mouth
• wheezing
• fast, shallow breathing
• a fast heart rate
• clammy skin
• anxiety or confusion
• dizziness
• vomiting
• синие или белые губы
• обморок или потеря сознания

Если у кого-то есть следующие симптомы:

1. Проверьте, есть ли у них шприц-ручка с адреналином. Если да, следуйте инструкциям на боковой стороне пера, чтобы использовать его.
2. Наберите 911 или номер ближайшего отделения неотложной помощи.
3. Уложить человека из положения стоя. Если их вырвало, переверните их на бок.
4. Оставайтесь с ними, пока не прибудут службы экстренной помощи.

Некоторым людям может потребоваться более одной инъекции адреналина. Если симптомы не улучшаются в течение 5–15 минут или возвращаются, используйте вторую ручку, если она у человека есть.

Узнайте больше об аллергии на паслен здесь.

Овощи паслена являются очень богатыми источниками питательных веществ, и ни одно исследование на сегодняшний день не связывает их конкретно с усилением воспаления или другими симптомами артрита.

Однако у некоторых людей может быть повышенная чувствительность или пищевая аллергия, связанная с семейством пасленовых. Исключение этих продуктов может помочь людям с повышенной чувствительностью избавиться от симптомов.

Человек должен поговорить с врачом-диетологом, если у него есть опасения по поводу влияния определенного продукта на его здоровье.

9 Здоровых продуктов, которые нужно есть перед сном

Раньше люди имели гораздо лучшее здоровье. Вы, должно быть, заметили, что ваши бабушка и дедушка все еще отлично справлялись со своими повседневными делами. Если вы спросите их, в чем секрет их здорового тела, вы узнаете, как они правильно питались и крепко спали на протяжении всей своей жизни.

Эта полезная привычка сделала их сильными и здоровыми даже спустя годы. Следовательно, еда и сон очень полезны для вашего здоровья.

Сон очень важен для мужчин, так как помогает восстановить всю потерянную энергию во время повседневных дел и оживить организм. Сегодня люди страдают от многих проблем со сном из-за их напряженного и напряженного графика.

Более 70% американцев страдают от проблем со сном хотя бы раз в месяц, а 11% американцев страдают от них регулярно. Поэтому лучше принять ранние меры предосторожности, чем допустить, чтобы ситуация ухудшилась. В большинстве случаев пища, которую вы едите, напрямую влияет на качество вашего сна. При правильном питании вы можете хорошо выспаться без какого-либо дискомфорта или беспокойства.

Весь смысл этой статьи в том, чтобы поделиться знаниями о здоровой пище, которую можно есть перед сном.

Итак, начнем!

Какие продукты следует есть перед сном?

Пища, богатая белком, содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая повышает выработку мелатонина в шишковидной железе мозга и сигнализирует организму о необходимости отдыха и сна. Триптофан не вырабатывается организмом, его можно принимать только с пищей. Кроме того, углеводы являются большим сторонником триптофана.

Кроме того, любая пища, которая является хорошим источником мелатонина или серотонина, способствует хорошему сну.

Есть много продуктов, которые хороши для хорошего ночного сна. Некоторые из наиболее полезных продуктов приведены здесь.

Здоровая пища перед сном

1.Рыба — На рынке есть много вариантов рыбы, но для лучшего сна вам нужна рыба с высоким содержанием белка, такая как лосось, тунец и палтус.

Эти рыбы являются отличным источником триптофана, улучшающего сон. Таким образом, тарелка лосося или тунца перед сном легко усваивается и отлично подходит для сна.

2. Орехи – Все виды орехов являются отличным источником полезных для сердца жиров. Грецкие орехи и миндаль являются одними из лучших в этой группе, поскольку они содержат большое количество мелатонина, который контролирует цикл сна/бодрствования вашего тела. Они также повышают уровень гормонов в крови, что помогает вам крепко спать всю ночь.  

3.Творог – Творог подается с высоким содержанием постного белка. Кроме того, в нем содержится большое количество аминокислот, которые

повышают уровень серотонина в организме.

Серотонин — это химическое вещество мозга, которое

также лечит в случаях бессонницы. Кроме того, вы можете добавить к этой удивительной еде ягоды, чтобы сделать ее более вкусной и полезной.

4. Полезная доза чая перед сном – У многих пожилых людей есть ритуалы

чаепития перед сном. Действительно, это хорошая снотворная доза для спокойного

и лучшего сна. Чай с ромашкой, имбирем, мятой или маракуйей

— отличный выбор перед сном, так как он расслабляет мышцы тела и оказывает легкий седативный эффект. Пейте чай по крайней мере за час до сна для спокойного сна.

5.Молоко – Научно доказано, что содержание в молоке мелатонина

и триптофана способствует хорошему сну ночью. Более того, связь может быть психологической из-за детской привычки пить теплое молоко перед сном. Стакан теплого молока или горячего чая дает вам идеальное успокаивающее время перед сном, что помогает вам быстрее заснуть.

6.Фрукты с мелатонином – Хотя все виды фруктов полезны для вашего здоровья. Несколько конкретных типов вносят большой вклад в обеспечение хорошего сна. Например, кислые вишни, бананы, ананасы, апельсины, ягоды и киви являются хорошим источником естественных гормонов, улучшающих сон. Если вы любите фрукты, добавьте их в свой список любимых фруктов

. Ешьте их перед сном, чтобы быстрее заснуть.

7. Салаты . Одним из самых полезных дополнений к этому списку являются салаты. Вы можете съесть перед сном такой салат, наполненный листьями салата, ягодами, творогом и медом, вкусный и чрезвычайно полезный. Кроме того, салат наполнен лактукарием, обладающим седативными свойствами. Это успокаивает тело и помогает ему получить спокойный сон на ночь. Кроме того, листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень горчицы, являются отличными источниками кальция для добавления в салаты.

8. Нут – Один из основных ингредиентов хумуса

является превосходным источником триптофана. У него потрясающий вкус, и он действительно

чудесно влияет на ваш сон. Хумус легко усваивается и вырабатывает мелатонин при употреблении аминокислот в организме. Итак, если вы жаждете чего-нибудь вкусненького и полезного для утоления голода перед сном, возьмите себе тарелку хумуса вместо нездоровых закусок.

9.Мед – Мед – натуральный подсластитель, который поможет вам сладко уснуть. Это на самом деле помогает доставить хорошую аминокислоту триптофан в мозг, не снижая уровень инсулина. Таким образом, это становится невероятным выбором углеводов для вас. Вам следует избегать углеводов

с высоким гликемическим индексом на ночь, так как они повышают уровень инсулина в крови.

Суммируйте

Ваше здоровье — это настоящее богатство. Вы должны убедиться, что делаете все, чтобы помочь вашему телу оставаться в лучшем виде. Хорошее питание и полноценный сон — ключевые факторы, которые всегда уберегут вас от опасных заболеваний.

Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 74.ru

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

По теме

• 11 мая 2021, 08:00

  Поджелудка не справляется: как жить с панкреатитом и что делать при обострении

• 04 мая 2021, 10:00

  Печень с поджелудкой не путаете? Проверьте, могут ли вас обмануть мифы о здоровье

• 27 апреля 2021, 08:00

  Сода или молоко: как помочь себе справиться с изжогой

• 20 апреля 2021, 08:00

  Как недосып приводит к диабету: восемь вопросов о проблемах со сном

• 13 апреля 2021, 08:00

  Почему дергается глаз? Врачи говорят, что на это есть четыре причины

• 06 апреля 2021, 08:00

  Что означает нижнее давление у человека и как правильно его измерить? Объясняют врачи

• 30 марта 2021, 08:00

  Когда без операции не обойтись? Пять вопросов врачам о похудении

• 16 марта 2021, 08:00

  Сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами

• 09 марта 2021, 08:00

  Боль в запястье: что такое туннельный синдром и как его можно вылечить

• 02 марта 2021, 08:00

  Боль, которой быть не может: что такое психосоматика и как ее лечат

• 23 февраля 2021, 08:00

  Даже если ничего не болит: какие анализы надо сдавать всем каждый год

• 16 февраля 2021, 08:00

  Почему хрустят колени и при чем тут лишний вес? Разбираемся вместе с врачами

• 09 февраля 2021, 08:00

  Почему появляется одышка и как от нее избавиться: разбираемся вместе с врачами

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ИнсультМышцыНеврологСудороги

• ЛАЙК8
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ5

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ32

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Онемение: немеют конечности, палец, рука, нога

Причины возникновения онемения

Онемение – это ощущение, для которого характерно возникновение на определенных участках кожи. Наиболее частыми спутниками онемения являются покалывание, зябкость, жжение и стягивание. Подобные симптомы, по большей части, оказываются признаками таких болезней:

• мигрень;
• остеохондроз;
• наличие межпозвонковых грыж;
• нарушение кровообращения в области руки или ноги;
• сахарный диабет;
• являются признаками дефицита витаминов, микроэлементов и чрезмерного употребления алкогольных напитков;
• транзиторных ишемических атак, которые включают одну руку или одну ногу, тот или иной участок тела, а могут и все конечности;
• сжимание нерва в узких областях, где он проходит, в зонах запястья, локтя, паха, лодыжек, образуются туннельные синдромы;
• поражение нервов в результате деформирования суставов. Это ревматоидный артрит и иные болезни;
• рассеянный склероз;
• некоторые болезни, передающиеся по наследству, которые взаимосвязаны с поражением нервов.

Люди, которые сталкиваются с приступами онемения, часто задаются вопросом: как правильно поступить – обратится к врачу или подождать, пока симптомы пройдут самостоятельно. На самом деле, если приступы онемения случаются достаточно часто – обращение к врачу обязательно. Тем более, если помимо онемения возникают болевые ощущения, неловкость, слабость, либо потеря чувствительности, а также, если с онемением появляется нарушение координации движений. Помимо этого, посещение невролога обязательно, если вы не можете отличить холодную воду от теплой.

Онемения конечностей (немеют конечности)

Онемение конечностей является весьма неприятным ощущением, возникающем при непродолжительном прижатии нерва, когда человеком принимается неудобное положение на некоторое время. При смене позы онемение проходит в течении нескольких минут. Но если смена позы не помогает избавиться от этого ощущения, и оно возникает достаточно часто – это нужно воспринимать, как сигнал того, что следует обратиться к доктору.

Онемение конечностей может говорить о наличии заболевания артериальных сосудов (чаще всего в ногах). Данное заболевание может вызвать воспаление внутренней оболочки сосудов, формирование непроходимости в артериях (болезнь Рейно, облитерирующий атеросклероз, инсульт), нарушение обращения крови. Результатом этого может стать частичная гангрена конечности. Онемение конечностей может происходить из-за травмирования нервов, причиной которого являются такие заболевания, как: туннельная нейропатия, остеохондроз, синдром запястного канала.

Онемение кистей – весьма широко распространенная болезнь. Её причина – сжатие нервов, снабжающих кровью срединный нерв. В случае, когда не выполняется своевременное лечение этого заболевания, его последствия могут быть весьма негативными. Сначала заболевание проявляется в онемении пальцев, затем ладони, руки, со временем, оно может переходить в боль, возникающую в ночное время, потом она может появляться и в утренние часы. Позже, боль появляется и днем, а особенно усиливается при поднятии рук вверх.

Онемение конечностей может быть обусловлено следующими причинами:

• некомфортная поза при лежании и сидении. В таких ситуациях, после онемения возникает покалывание, которое проходит при смене позы;
• защемление нерва, вызванное проблемами позвоночника, например, при остеохондрозе;
• из-за синдрома запястного канала. В этом случае обычно немеют первый, второй и третий пальцы кисти, так как происходит сдавливание, проходящего в области кисти, среднего нерва.

Часто причиной такого заболевания оказывается продолжительная работа с компьютерной мышью. Сначала онемевают пальцы, после приходит покалывание, переходящее в сильную боль;

• недостаток витамина B12 в организме. Данный витамин включается в обменные процессы нервных волокон и его малое содержание в организме вызывает не только быструю утомляемость и общую слабость, но также приводит к нарушению чувствительности, нарушению ритма сердца и раздражительности;
• болезнь Рейно. Проявляется это заболевание приступообразными расстройствами кровообращения артерий, которые, чаще всего, проявляются в области стоп и кистей. Возникновение заболевания может быть обусловлено стрессами, наследственными факторами (заключаются в особенностях строении нервной системы), интоксикацией (никотиновой и алкогольной).

Наиболее подвержены этому заболеванию перенесшие переохлаждения, заболевания инфекционного характера, переутомления или длительное солнечное воздействие молодые женщины. Помимо этого, в группе риска находятся молодые женщины, которые много работают с компьютером, а также пианисты. При болезни Рейно ощущается не только онемение, но и быстрое замерзание, а также приобретение синего оттенка пальцев рук на холоде и при волнениях. Чаще всего болезнь воздействует на вторые, третьи и четвертые пальцы ног и рук.

Если не оказать должного внимания таким симптомам и не лечиться, болезнь может поразить и другие органы (подбородок, уши, нос). Сначала поражаются руки, а позже – ноги;

• облитерирующий эндартериит. Этой болезни подвергаются артериальные сосуды (чаще всего, нижних конечностей). Из-за значительного сужения сосудов, нарушается обращение крови, сопровождающееся ощущением онемения, а также охлаждением конечностей. Прогрессирующее заболевание приводит к полному перекрытию сосудов, в результате чего, возникает гангрена;
• нейропатия. Эта болезнь поражает нервы. Вызывают его метаболические нарушения или интоксикация. Симптомами, характерными при данном заболевании, являются: зуд, покалывание, жжение, ощущения стягивания в пальцах ног и рук, и на выступающих частях стопы. Часто больные описывают свои ощущения, как «одеревенение». Встречается проявление спонтанной боли. Характерна нейропатия и при таких болезнях, как ревматоидный артрит, сахарный диабет, рассеянный склероз и так далее;
• ишемический инсульт позвоночной и нижней мозжечковой артерий. Зачастую онемение конечностей сопутствует этому заболеванию;
• встречаются случаи, когда онемение конечностей происходит из-за гипервентиляции, сопровождающейся учащенным и поверхностным дыханием в состоянии тревоги или страха.

Онемение конечностей и является симптомами, вызываемыми перегибанием нервных пучков, либо сосудов, при неудобном положении тела, нарушением обращения крови или более опасными заболеваниями, которые были описаны выше. Онемением называется изменение чувствительной функции конечностей, зачастую сопровождающиеся болезненными ощущениями и покалываниями.

Последствия онемения конечностей могут значительно различаться: от нарушений обращения крови и вплоть до гангрены конечностей (частичной). Эти последствия зависят от того, что стало причиной возникновения онемения. Тем не менее, независимо от причин, если онемение возникает часто – это означает, что работа кровообращения и сосудов в конечностях нарушена. Это подразумевает, что есть риск наличия опасных заболеваний и следует обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать заболевание и предупредить его развитие.

Онемение рук (немеют руки)

Самой распространенной причиной, по которой возникает онемение рук, считается сжимание нервно-сосудистого пучка соединительной тканью, а также мышцами. Данным пучком выполняется питание и иннервация мышц. Существует семь мест, где может появиться сдавливание. Проведя диагностику, врач может идентифицировать пораженное место и устранить компрессию сосуда или нерва. В случаях, когда онемение конечностей связано с нарушениями в функциях позвоночника, врачом также будет определено место поражения и предприняты действия по его устранению.

Онемение пальцев рук (немеют пальцы рук)

Онемение пальцев на руках, или синдром запястного канала, до 1980 годов распространено не было и почти не встречалось. Тем не менее, с этого времени, начало стремительно увеличиваться число людей, пользующихся компьютерами. Ежедневная работа с компьютерной клавиатурой является значительным фактором риска в развитии этого синдрома. Но не только люди, связанные с компьютерами входят в группу риска этого заболевания, к ней относятся и столяры, маляры, швеи, то есть те люди, которым приходится совершать ежедневно однотипные движения кистью руки. На практике, синдром запястного канала возникает, когда, после напряжения, отекают сухожилия, тем самым, сдавливая нерв, отвечающий за чувствительность ладони, среднего, указательного и большого пальцев. Нерв и сухожилия проходят через один и тот же достаточно узкий канал. Такое сдавливание нерва при отеке сухожилия, приводит к покалыванию, онемению, а также пульсирующей боли, локализирующейся в области пальцев. Боль и другие симптомы данного синдрома, зачастую, сильнее ощущаются ночью, либо под утро. Отсутствие своевременного лечения может стать причиной отмирания мышцы, отвечающей за движение большого пальца. В итоге, человек не сможет сгибать большой палец, так же, как и сжимать руку в кулак. Большому числу людей, в такой ситуации, приходится менять профессию. Статистика показывает, что женщины сильнее подвержены синдрому запястного канала. Наиболее распространенный возраст, в котором возникает заболевание – это 40-60 лет.

Онемение ног (немеют ноги)

Онемение ног является весьма частым симптомом у людей работоспособного возраста. Данное проявление заболевания вызывает большое число неудобств и беспокойств. В этом случае, беспокойство не беспочвенно, так как нарушенная нервная чувствительность – признак серьезной болезни. По статистике, 90 процентов онемений ног вызвано проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, остеохондрозом и так далее.

Позвоночник ответственен за множество функций в нашем организме. Нормальное функционирование ног и рук – это тоже под ответственностью позвоночника. В ногах боли могут возникать, как следствие изменений в поясничном отделе позвоночника. Периодичность и характер онемений могут быть разными, в зависимости от причин, по которым они возникли.
Межпозвонковые грыжи могут сжимать нервные корешки, тем самым, вызывая рефлекторный спазм тканей, как следствие, у больных немеют ноги, появляется ощущение «ватности», возникает боль, чувство «ползанья мурашек», длительное стояние, сидение, наклоны головы, кашель и так далее приводят к усилению боли. Реже возникновение онемения обуславливается остеохондрозом, либо иными системными болезнями (например, сахарным диабетом).

Остеохондроз является заболеванием, которое прогрессирует продолжительное время и может сопровождаться различными клиническими проявлениями. Для определения причин онемения ног, зачастую, следует произвести дополнительные обследования. С целью уточнения диагноза используется рентген позвоночника, а именно его поясничного отдела, применяют МРТ и УЗД.

Для того чтобы установить причину онемения ног нередко требуются дополнительные методы исследования. Для уточнения диагноза используют МРТ, рентген поясничного отдела позвоночника, УЗД.

Обычно, прежде чем возникает онемение ног, больной испытывает другие симптомы заболеваний, связанных с позвоночником, такие симптомы смогут проявляться еще в двадцатилетнем возрасте и носить характер хронических болей поясницы. Если медицинская помощь не будет вовремя оказана, то заболевание продолжит прогрессировать, несмотря на то, что боль проходит со временем, оставляя после себя чувство скованности позвоночника, потом появляются разные боли в ногах.

Если причиной онемения оказывается радикулит, грыжа, остеохондроз (в 95% случаев), то очень важной является своевременная помощь специалиста, который сможет выяснить причины заболевания, а также выполнить все меры по предотвращению его развития. Нашей клиникой предлагается высокоточная диагностика заболеваний, а также их эффективное лечение.

Онемение пальцев ног (немеют пальцы ног)

Причин, вызывающих онемение пальцев ног, существует множество. К примеру, привести к онемению ног могут различные нарушения, носящие обменный характер, радикулоневрит. Также к подобным причинам относится и остеохондроз позвоночника, сопровождающийся сужением межпозвоночных щелей, нарушения в сосудах, туберкулез позвоночника, и, иногда развитие ракового заболевания.

Онкологические заболевания приводят к онемению пальцев из-за разрастания опухоли снаружи или изнутри спинного мозга, создается давление, в свою очередь, вызывающее онемение. Данный процесс не несет в себе опасности, что человек не сможет ходить. Тем не менее, если онемение вызывается развитием опухоли в ногах, то риск того, что у человека быстро разовьется недееспособность – очень высок.

Если онемение вызвано остеохондрозом – утрата возможности ходить может возникнуть, как довольно быстро, так и развиваться медленно – все зависит от степени поврежденности позвоночника.

Очевидно, что при ощущении онемения ног необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Доктор должен провести все необходимые обследования и, только после этого, поставить диагноз. Поставить диагноз, только основываясь на жалобах пациента – невозможно.

Затягивать с обращением к специалисту – нельзя, так как общеизвестен факт, что, чем раньше начато лечение, тем эффективнее и быстрее оно будет.

почему отказывают ноги, руки, пальцы и как лечить осложнения

Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании NICE распространил информацию о новых симптомах осложнений после короновируса: полинейропатия и сердечно-сосудистые проявления. К ним относят:

• головная боль, мигрени;
• когнитивные нарушения;
• дискомфорт в мышцах;
• онемение конечностей;
• судороги по ночам;
• боли за грудиной;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение и одышка.

Если ухудшение состояния не проходит в течение 6 месяцев, наблюдается хроническая усталость, снижение трудоспособности, немеют конечности после ковида, необходимо пройти комплексное обследование и курс реабилитации. Специалисты инфекционных больниц по всей территории России советуют не затягивать и обращаться к неврологам. Осложнения могут перерасти в хроническую форму, вплоть до инвалидности. SARS-CoV-2 способен привести к поражениям мозга, вызвать паралич, энцефаломиелит, рассеянный склероз, инсульт или психозы.

Программы реабилитации после коронавирусной инфекции

Подробнее

Оценка состояния здоровья после COVID-19

Включает 22 исследования

8 500 ₽

Подробнее…

Индивидуальный подбор дозировки Витамина D

Включает 7 исследований

4 500 ₽

Подробнее. ..

Оценка состояния здоровья ребенка после COVID-19

Включает 29 исследований

7 000 ₽

Подробнее…

Почему немеют конечности после COVID-19

Негативные последствия коронавируса с одинаковой вероятностью могут развиться у тех, кто тяжело перенес инфекцию, и тех, кто болел легко или вообще бессимптомно. По отзывам 40% пациентов, они случайно узнают о том, что переболели SARS-CoV-2, обращаясь к врачам с жалобами на онемение и парез конечностей.

Основная причина того, что немеют руки после коронавируса – повреждение миелиновых оболочек нервов. При этом нарушается процесс прохождения импульсов от рецепторов к головному мозгу. Это явление называется парестезией или гипестезией, имеет такие признаки:

• покалывание в конечностях, которое не проходит при смене позы;
• нарушение чувствительности;
• ощущения холода в пальцах на руках и ногах, при нормальной температуре в помещении.

У переболевших ковидом может развиться полинейропатия, при которой нарушается чувствительность конечностей. Причиной патологии является перенесенное инфекционное заболевание, сопровождающееся синдромом токсического шока из-за отравления организма продуктами распада клеток вируса.

Такие же симптомы могут свидетельствовать о развитии сосудистых патологий и быть предвестниками инсульта, при котором:

• внезапно возникает сильная головная боль;
• может отказывать или онемевать какая-либо часть тела, рука, нога, щека с правой или левой стороны;
• сводит рот, нарушаются ориентация и речь.

Если вовремя не госпитализировать человека, его может полностью или частично парализовать.

Одно из самых опасных осложнений после кавида – тромбоз, при котором также могут неметь конечности. Вирус поражает стенки сосудов, а образование тромбов – защитная реакция организма, в попытках предотвратить возможные кровотечения. В месте повреждения возникает кровяной сгусток, который как заплатка закрывает ослабленный участок.

Факторы риска тромбоза:

1. Пребывание в лежачем положении более 3 суток.
2. Установка венозных катетеров.
3. Хроническая сердечная недостаточность.
4. Тяжелые поражения легких.
5. Ишемия.
6. Повышение уровня тромбоцитов – свертываемости крови.

Все они напрямую связаны с заболеванием коронавирусной инфекцией. Возникновение тромбов опасно. Оно приводит к инфарктам, инсультам, легочной эмболии, гангренам. Как правило, развитие начинается бессимптомно, но может наблюдаться онемение ног после коронавируса, покалывания и жжения в конечностях. При этом обычные препараты для разжижения крови не помогают.

Шведские ученые выяснили, что у заболевших резко повышается уровень белка MBL – лектина. Лекарства, которое помогало бы останавливать это процесс не существует, а тесты на активность MBL находятся на начальной стадии разработки.

Симптомы осложнений

В зависимости от вида осложнений, могут возникать разные признаки. Рассмотрим подробнее.

Симптомы полинейропатии

Распознать патологию можно по таким проявлениям:

• слабость мышц, тремор;
• снижение рефлексов;
• судороги, непроизвольные подергивания;
• «мурашки» в конечностях, онемение;
• боли в мышцах, при прикосновениях к коже.

Признаки тромбоза легких

Это осложнение чаще проявляется при наличии пневмонии. Но иногда вирус действует на органы дыхания и при легкой форме заболевания. Признаки тромбоза:

• учащенные пульс;
• острая сильная одышка, даже в состоянии покоя;
• обмороки и постоянное головокружение;
• боль в груди, при вдохе;
• кровянистые сгустки в мокроте при кашле.

Диагностика, лечение, вакцинация COVID-19

Подробнее

Симптомы тромбоза глубоких вен

Многие специалисты считают, что осложнение проявляется чаще у тех людей, которые уже имели проблемы с сосудами и венами. Характерные признаки:

• боль и тяжесть в ногах;
• покраснения в виде полос на пораженных участках;
• развитие цианоза;
• внезапная отечность;
• ощущения нехватки воздуха;
• повышение температуры, жжение в руках, ногах;
• кровохарканье.

Симптомы артериального тромбоза

Также чаще проявляются у пациентов, которые имеют патологии, приводящие к поражениям сосудов и вен. Признаки:

• ощущение холода в конечностях;
• судороги стоп и икроножных мышц;
• внезапная хромота;
• онемение рук, ног, пальцев;
• слабость, затрудненное движение;
• тошнота, рвота, нарушение стула при закупорке сосудов кишечника.

К какому врачу обращаться

Начинать нужно с визита к терапевту. Он собирает анамнез, составляет план первичного обследования, дает направление на общие анализы крови, мочи. Это помогает определить общесоматическое состояние, необходимость госпитализации. Далее пациент получает направление к одному или нескольким узким специалистам:

1. Кардиологу.
2. Флебологу.
3. Неврологу.
4. Пульмонологу.
5. Хирургу.
6. Эндокринологу.

Парестезия сама по себе заболеванием не является. Для постановки диагноза необходимо сдать ряд анализов и пройти инструментальные обследования. Это можно сделать в клинике персональной медицины La Salute, в центре Москвы, в удобное для вас время по предварительной записи.

Нельзя откладывать обращение к специалисту, при появлении таких симптомов:

• частые приступы слабости в течение короткого промежутка времени;
• сильное головокружение, обмороки, двоение в глазах;
• нарушение речи и зрения;
• резкая головная боль;
• недержание мочи или стула;
• сильная жгучая боль в области сердца дольше 3 минут.

Эти симптомы могут свидетельствовать о развитии инсульта или отека мозга. Такое состояние является неотложным, необходима срочная госпитализация.

Записаться на тестирование
COVID-19 в Клинике La Salute

Я даю согласие на обработку персональных данных

Диагностика постковидного осложнения

Онемение конечностей – признак того, в организме развивается серьезный патологический процесс: сосудистый, неврологический, легочный. Именно поэтому исследования нужны комплексные, для исключения нескольких проблем одновременно. Могут понадобиться:

1. Клинические анализы крови: общий, СОЭ, биохимия.
2. Гормональные исследования.
3. Коагулограмма.
4. Анализ крови на дефицит железа, кальция, витамина В12.
5. Ангиография.
6. КТ легких.
7. УЗИ щитовидной железы.
8. УЗИ сосудов с допплерографией.
9. Рентген позвоночника.
10. МРТ головы.
11. Электромиография.
12. Электроэнцефалограмма.

Этот список не означает, что вам надо будет пройти все исследования. Лечащий врач назначает метод инструментальной диагностики в зависимости от показаний, на основании анамнеза и клинических анализов.

Лечение

Когда возникает парестезия или полинейропатия, как осложнение после ковида, то помимо основного лечения может понадобиться реабилитация для профилактики новых патологий и развития хронических заболеваний.

Медикаментозная и физиотерапия

В зависимости от поставленного диагноза, назначаются препараты для коррекции гормонального фона, или для лечения сосудов:

• венотоники;
• противовоспалительные инъекции;
• витамины группы В;
• миорелаксанты;
• ангиопротекторы;
• хондропротекторы;
• обезболивающие;
• лекарства для профилактики тромбоза и растворения сгустков.

В качестве мер реабилитационной поддержки и для предупреждения усугубления состояния в комплексе с медикаментозным лечением применяются физиотерапевтические процедуры:

• ударно-волновая;
• электромиостимуляция;
• рефлексотерапия;
• озонотерапия;
• магниторезонансная терапия;
• ультразвук;
• электрофорез;
• ЛФК;
• мануальная терапия;
• лазерная терапия.

Диета и питьевой режим

При любых сосудистых проблемах и риске тромбообразования важно во время лечения снизить уровень холестерина, наладить жидкостный обмен, не допускать повышения вязкости крови. Вместе с приемом лекарственных препаратов необходимо соблюдать строгую диету, чтобы не спровоцировать разрастание кровяных сгустков. Из питания придется исключить все, что повышает холестерин:

• колбасы, полуфабрикаты;
• мучные изделия;
• молочные продукты;
• жирное мясо, бульоны;
• копчености;
• продукты, содержащие сою, фасоль, горох, чечевицу;
• любые сорта капусты;
• бананы, смородину, цитрусовые;
• грецкие орехи;
• алкоголь и кофе;
• черный и зеленый чай;
• острые приправы;
• консервы;
• жареные блюда.

Диагностика, лечение, вакцинация COVID-19

Подробнее

Важно соблюдать питьевой режим, для кроветворения и обновления лимфы. Количество чистой воды в сутки рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Продукты, рекомендуемые при сосудистых и неврологических патологиях:

• гречневая, ячневая, овсяная, пшённая крупы;
• морская капуста;
• арбуз, дыня, красный виноград;
• постное мясо;
• фруктовое желе;
• имбирь и корица;
• черный горький шоколад;
• твердые сыры.

Сырой чеснок и лук обладают антикоагуляционным и антитромботическим действием. Их употребление помогает нейтрализовать жирную пищу, поддержать сосудистый тонус.

Что может случиться, если не лечить осложнения

Опасность постковидного синдрома в том, что осложнение часто перерастает в самостоятельное хроническое заболевание, способное привести к инвалидности и даже смерти. Врачи сообщают о ковидоассоциируемых инсультах и инфарктах среди молодых людей.

Психосоматика тоже не проходит бесследно. На ее фоне вполне может развиться невроз, тяжелая аллергия, психиатрические расстройства, нарушения работы ЖКТ, хронические мигрени, панические атаки.

Общий анализ крови не всегда помогает определить наличие в организме патологий. Больше 80% пациентов обращались к неврологам и кардиологам с жалобами на плохое самочувствие, имея нормальные показатели. Только глубокие исследования помогали выявить различные расстройства здоровья.

Например, при ишемии может неметь и отниматься палец – мизинец на левой руке. Локализация онемения в стопах и голенях свидетельствует о риске тромбоза. Судороги, «ватные» ноги и руки, сбои терморегуляции происходят при инсульте.

Когнитивные нарушения, на фоне онемения: расстройства памяти, внимания, ухудшения зрения могут привести к серьезным поражениям мозга и параличу.

Если вовремя не определить причину парестезии, то восстановить здоровье будет очень сложно, а в отдельных ситуациях просто невозможно. По статистике от инсульта или инфаркта после ковида умирает каждый 200-й пациент в возрасте до 40 лет. 1 из 1000 людей вынужден пережить ампутацию конечностей вследствие гангрены. Стойкая утрата трудоспособности отмечается у каждого 30-го пациента, переболевшего ковидом.

Комплексное обследование и реабилитация необходимы всем, кто перенес coronavirus в любой форме, если полное выздоровление так и не наступило, ощущается постоянная усталость, снижение трудоспособности, ранее не появлявшиеся симптомы. Очень опасно назначать самому себе лекарства, антикоагулянты, заниматься самолечением. Медикаментозная профилактика и реабилитация, должна проходить под строгим контролем врача и только по показаниям.

Почему после коронавируса необходима реабилитация

Основная причина осложнений от КОВИД-19 – тяжелая интоксикация, вызванная большим количеством продуктов распада вирусных микроорганизмов. Страдают не только легкие. Коронавирус поражает стенки сосудов, провоцирует образование кровяных сгустков, холестериновых бляшек, скачки сахара в крови.

Нарушение работы опорного двигательного аппарата вызваны поражением центральной и периферической нервной систем, образованием тромбов. Уровень насыщения крови кислородом снижается, это напрямую сказывается на работе мозга: начинаются головные боли, постоянная слабость, дезориентация, парестезия.

В группе риска по развитию необратимых осложнений люди с сердечными и сосудистыми патологиями, страдающие сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек и печени. Когда выделительная система не справляется с выводом токсинов, может развиться гиперреакция иммунитета, который будет атаковать здоровые клетки. Полное обследование после SARS-CoV-2 необходимо в обязательном порядке, если самочувствие в норму так и не пришло.

К сожалению, государственные программы здравоохранения пока не предусматривают постковидную реабилитацию. Необходимые клинические и инструментальные исследования можно пройти в частных лабораториях Москвы. Клиника персональной медицины La Salute имеет собственную диагностическую базу и предоставляет услуги по реабилитации после болезни, включая необходимые анализы и консультации специалистов для определения причин онемения конечностей: терапевта, невролога, кардиолога, эндокринолога.

Записаться на тестирование
COVID-19 в Клинике La Salute

Я даю согласие на обработку персональных данных

Страховые партнеры

Другие статьи по теме

Симптомы коронавируса у взрослого человека без температуры: признаки COVID-19

Признаки поражения легких при коронавирусе: как проверить и понять, что они повреждены

Головная боль при коронавирусе и головокружение: симптомы и отзывы

Как определить коронавирус без симптомов: признаки и последствия для человека

Панические атаки после коронавируса

Что такое ПЦР тест на коронавирус и как правильно сдавать мазок

Судороги онемение конечностей: причины и лечение

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ИнсультМышцыНеврологСудороги

• ЛАЙК11
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Судороги онемение конечностей: причины и лечение | provoronezh.ru

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например, долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например, неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ИнсультМышцыНеврологСудороги

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Судороги онемение конечностей: причины и лечение | sochi1.ru

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

• 1. Онемение или судорога?
• 2. Когда и к какому врачу идти?
• 3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
• 4. Как понять причину судороги или онемения?
• 5. Есть ли лечение?
• 6. Есть ли экстренная помощь?
• 7. Когда нужна скорая помощь?

1

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Поделиться

2

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Поделиться

3

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например, долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например, неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Поделиться

4

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Поделиться

5

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Поделиться

6

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Поделиться

7

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Поделиться

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ИнсультМышцыНеврологСудороги

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Онемение ног и ступней: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы, наверное, чувствовали, что ваши ноги или ступни немеют раньше. Но если вы испытываете это ощущение часто или с интенсивностью, это может быть признаком более серьезного заболевания.

Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать онемение, покалывание или даже жжение в ногах и ступнях. Некоторые из наиболее распространенных состояний, которые могут вызвать этот симптом, включают:

• нервные расстройства
• сахарный диабет
• фибромиалгия
• рассеянный склероз

В этой статье мы рассмотрим эти и другие причины онемения ног и стоп, какие другие симптомы могут появиться при этих состояниях, возможные методы лечения и когда обращаться к врачу.

Онемение или покалывание в ступнях и ногах может быть вызвано различными состояниями. К ним относятся:

• травмы позвоночника или сдавление нервов
• Диабетическая невропатия
• Фибромиалгия
• Периферическая артерия
• Турзальный туннельный синдром
• заболевание периферической артерии
• Инсульт или преходящий ишемический атак

Рандры в спиналах или давление на нервы на

ранения в спиналах или давление на нервы

Службы на старости на нерв

.

• напряженные или спазмированные мышцы
• ношение слишком тесной обуви
• травмы стопы или лодыжки
• слишком долгое сидение на ноге
• грыжи межпозвонковых дисков
• другие проблемы со спиной, которые защемляют многие нервы

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия представляет собой группу заболеваний нервной системы, вызванных повреждением, вызванным диабетом. Эти невропатии могут поражать любую часть тела, включая ноги и ступни. По данным Американской диабетической ассоциации, около половины всех людей с диабетом страдают от той или иной формы невропатии или повреждения нервов.

Онемение или покалывание в ступнях является частым первым симптомом у многих людей, страдающих поражением нервов в результате диабета. Это называется периферической невропатией. Обычно хуже ночью.

Другие распространенные симптомы этой периферической невропатии от диабета включают:

• острые боли или судороги
• крайняя чувствительность к прикосновению
• потеря равновесия

до онемения. Это может привести к инфекциям и — в сочетании с плохим кровообращением, которое также связано с диабетом — может привести к ампутации.

Фибромиалгия

Фибромиалгия является частой причиной онемения или покалывания в ногах и ступнях. При этом состоянии онемение и покалывание также могут ощущаться в кистях и предплечьях, что называется парестезией.

Фибромиалгия также вызывает другие симптомы, такие как:

• распространенная мышечная боль
• истощение
• проблемы со сном
• проблемы с памятью
• проблемы с настроением

Обычно симптомы возникают после серьезных стрессовых или травмирующих событий, например:

• хирургическое вмешательство
• физическая травма
• психологическая травма или стресс
• инфекции

Точное происхождение фибромиалгии и вызываемой ею парестезии неясно, но обзор 2020 года показал, что этим заболеванием страдает от 2 до 3 процентов населения мира . Женщины чаще получают его, чем мужчины.

Несколько возможных теорий развития симптомов при этом состоянии включают жесткость мышц и спазмы, вызванные давлением на нервы. Иногда эти спазмы вызваны низкими температурами — так называемый индуцированный вазоспазм — которые заставляют кровеносные сосуды закрываться, блокируя поток крови и вызывая онемение.

Онемение и покалывание, возникающие при фибромиалгии, могут возникать и исчезать без объяснения причин.

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее центральную нервную систему. Это вызвано повреждением миелиновой оболочки. РС — это хроническое заболевание, которое, вероятно, прогрессирует со временем. Хотя у многих это состояние постепенно ухудшается, у большинства людей наблюдаются периоды ремиссий и рецидивов симптомов.

Другие распространенные симптомы рассеянного склероза включают:

• мышечные спазмы
• потеря равновесия
• головокружение
• усталость

Онемение и покалывание являются частыми признаками рассеянного склероза. Обычно это один из первых симптомов, который приводит людей к врачам для постановки диагноза. Эти ощущения могут быть легкими или достаточно сильными, чтобы вызывать проблемы со стоянием или ходьбой. При рассеянном склерозе случаи онемения и покалывания, как правило, проходят без лечения.

Синдром предплюсневого канала

Синдром предплюсневого канала представляет собой компрессию заднего большеберцового нерва, расположенного вдоль внутренней части пятки. Это может вызвать симптомы, которые распространяются от лодыжки до стопы, включая покалывание и онемение в любой части стопы. Это версия запястного канала для стопы.

Другие распространенные симптомы этого расстройства включают:

• внезапную или стреляющую боль
• ощущение, подобное поражению электрическим током . Эти ощущения могут быть спорадическими и возникать внезапно. Раннее начало лечения необходимо для предотвращения необратимого повреждения нервов.

  Заболевание периферических артерий

  Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это состояние, при котором в артериях образуются бляшки, называемые атеросклерозом. Со временем эта бляшка может затвердевать, сужая артерии и ограничивая приток крови и кислорода к частям тела.

  ЗПА может поражать ноги, что приводит к онемению ног и ступней. Это также может увеличить риск заражения в этих областях. Если ЗПА достаточно тяжелая, это может привести к гангрене или ампутации.

  Поскольку ЗПА увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсульта, немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

  • боль в ногах при ходьбе или подъеме по лестнице
  • холод в голени или стопе
  • язвы на пальцах ног, стопах или ногах, которые не заживают
  • изменение цвета ног
  • выпадение волос или замедление роста волос на ногах или ступнях
  • выпадение или медленный рост ногтей на ногах
  • блестящая кожа на ногах ноги
  • пульс на ногах отсутствует или слабый

  Если вы курите или страдаете такими заболеваниями, как болезни сердца, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, риск развития ЗПА у вас выше.

  Во многих случаях онемения и покалывания в ногах и ступнях лечение основной причины является ключом к облегчению этого симптома. Например, если диабет является причиной вашей невропатии, контроль уровня сахара в крови является важным шагом, который необходимо предпринять, чтобы избежать дальнейшего ущерба.

  Если у вас повторяющееся онемение или покалывание в ногах или ступнях, поговорите со своим врачом о возможных причинах и методах лечения. Однако решение хронических проблем может занять время. Ваш врач может предложить некоторые вещи, которые помогут уменьшить дискомфорт от онемения и покалывания, пока вы работаете над более серьезными проблемами.

  Медицинские процедуры

  Некоторые лекарства могут облегчить дискомфорт, связанный с различными нейропатиями. Многие из этих препаратов лечат другие состояния, такие как депрессия или судороги, и включают:

  • Nortriptyline (Pamelor)
  • Дулоксетин (Cymbalta)
  • Габапентин (нейронтон)
  • Прегабалин (Lyrica)
  • .
  • .

  • .1919.
  • .1919.19199.19199.19199.19199.1919.
  • .

  • .19.19199.1919.
  • .

  Пероральные и местные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен или обезболивающие кремы, также могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с невропатией.

  Альтернативные методы лечения

  В зависимости от причины онемения и покалывания может помочь ряд альтернативных или дополнительных методов лечения. К ним относятся:

  • массаж
  • йога
  • иглоукалывание
  • физиотерапия

  домашние средства

  покалывание.

  • Остальные. Если травма вызвала онемение или боль, держитесь подальше от ног, это поможет вашему телу выздороветь, не вызывая дальнейшего повреждения.
  • Лед. При некоторых состояниях, таких как синдром предплюсневого канала или травмы, прикладывание льда к пораженному участку может уменьшить как онемение, так и боль. Не оставляйте пакет со льдом более чем на 20 минут за один раз.
  • Тепло. Для некоторых людей применение теплового компресса к онемевшей области может увеличить кровоснабжение и одновременно расслабить мышцы. Это может быть сухое тепло от грелок или влажное тепло от пропаренных полотенец или влажных грелок. Также можно принять теплую ванну или душ.
  • Распорка. Людям, испытывающим слишком сильное давление на нервы, брекеты могут помочь уменьшить это давление, а также любую последующую боль и онемение. Также могут помочь ортопедические приспособления.
  • Осмотр. Обязательно осмотрите ноги на наличие язв и волдырей. Это важно независимо от причины онемения или покалывания в ногах или ступнях. Онемение может помешать вам почувствовать травмы, что может привести к серьезной травме или инфекции.
  • Массаж. Массаж ног улучшает кровообращение, помогает стимулировать нервы и улучшает их работу.
  • Ванночки для ног. Замачивание ног в английской соли может облегчить симптомы. Он полон магния, который может улучшить кровообращение.

  Если вы испытываете постоянное или повторяющееся онемение или покалывание в ногах и ступнях, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом. Хотя иногда может возникать онемение, постоянное онемение и покалывание могут быть признаком серьезного основного заболевания.

  Чем раньше будет поставлен диагноз, тем раньше можно будет начать лечение. Раннее лечение обычно приводит к лучшим результатам и меньшему количеству осложнений. Ваш врач может провести тесты после того, как спросит о других симптомах, состояниях и семейной истории болезни, чтобы поставить точный диагноз.

  Некоторые состояния могут вызывать онемение и покалывание, но многие из них требуют долгосрочных изменений или лечения для полного устранения.

  Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильное или постоянное онемение или покалывание в ногах, ступнях или других конечностях. Выявление причины и работа над планом лечения могут помочь вам избежать долгосрочных или даже необратимых травм или осложнений.

  Защемление нерва в руке: причины, симптомы, лечение, профилактика

  Защемление нерва возникает в результате того, что что-то внутри или снаружи вашего тела давит на нерв. Затем сжатый нерв воспаляется, что вызывает симптомы.

  Медицинские термины для обозначения защемления нерва: сдавление нерва или защемление нерва.

  Защемление нерва может произойти практически в любом месте вашего тела. Одним из наиболее распространенных мест является ваша рука.

  Продолжайте читать, чтобы узнать о распространенных (и необычных) причинах защемления нерва в руке, а также о том, как его диагностировать и лечить. Мы также порекомендуем вам некоторые упражнения, которые помогут облегчить защемление нерва, а также советы по профилактике.

  Common causes	Less common causes
  median nerve compression (carpal tunnel syndrome)	pronator syndrome
  ulnar nerve compression (cubital tunnel syndrome)	anterior interosseous nerve синдром
  компрессия лучевого нерва	синдром локтевого канала
  синдром лучевого канала	компрессия поверхностного чувствительного нерва
  задний межкостный синдром

  Три основных нерва в вашей руке и их примерные пути:

  • срединный нерв, который проходит по центру вашей руки, проходит вниз по руке со стороны большого пальца руки
  • локтевой нерв, идущий вниз по руке со стороны мизинца

  Эти нервы или их ответвления могут защемляться в нескольких местах, когда они проходят вниз по руке. Чаще всего это происходит возле локтя или запястья, где кости и другие структуры образуют туннели и небольшие проходы, через которые должны пройти ваши нервы.

  Общие причины

  Компрессия срединного нерва

  Синдром запястного канала (CTS) является наиболее распространенным синдромом компрессии нерва. Срединный нерв сдавливается, когда он проходит через запястный канал в запястье.

  Разгибание и сгибание запястья может привести к компрессии за счет уменьшения размера туннеля. CTS часто вызывается повторяющимися движениями запястий.

  Компрессия локтевого нерва

  Вторым наиболее распространенным синдромом компрессии нерва является синдром кубитального канала.

  Локтевой нерв может сдавливаться, когда он проходит через локтевой канал или другое узкое место вокруг локтя. Обычно это происходит, когда вы держите руку согнутой в течение длительного времени, например, когда вы кладете руку на край окна автомобиля во время вождения или опираетесь на локти за столом.

  Компрессия лучевого нерва

  Рядом с локтем лучевой нерв разветвляется на задний межкостный и поверхностный нервы. Обе ветви обычно можно сжать, многократно скручивая предплечье.

  Лучевой туннельный синдром

  Поверхностная ветвь лучевого нерва проходит через лучевой туннель и несколько других узких мест вокруг локтя, где она может быть сдавлена.

  Задний межкостный синдром

  Задний межкостный нерв также проходит через несколько узких мест на предплечье около локтя, включая лучевой туннель. Он может быть сжат при прохождении через любое из этих мест.

  Менее распространенные причины

  Синдром пронатора

  Срединный нерв может быть сдавлен мышцами предплечья ниже локтя.

  Симптомы такие же, как у CTS, за исключением того, что онемение может распространяться на ладонь, и вы можете чувствовать боль в предплечье и локте. В отличие от CPS, он обычно не вызывает симптомов ночью.

  Синдром переднего межкостного нерва

  Этот двигательный нерв является ветвью срединного нерва. Компрессия происходит в одном или нескольких местах предплечья. Это вызывает слабость в большом и указательном пальцах, что затрудняет захват карандаша или знак «ОК».

  Другими симптомами являются слабость при скручивании предплечья и неопределенная боль в предплечье.

  Синдром локтевого туннеля

  Это редкое состояние возникает, когда локтевой нерв сдавливается в туннеле на мизинце запястья. Обычно локтевой туннельный синдром вызывается кистой ганглия или хронической повторяющейся травмой запястья, например, когда велосипедист держится за руль.

  Симптомы со стороны безымянного пальца и мизинца могут быть моторными, сенсорными или и теми, и другими, в зависимости от места сдавления. В отличие от синдрома кубитального канала, тыльная сторона ладони не поражается.

  Компрессия поверхностного сенсорного нерва

  Лучевой нерв становится более поверхностным возле запястья. Симптомами являются онемение и покалывание в области большого пальца руки, иногда с болью в предплечье и запястье.

  Все, что плотно облегает ваше запястье, например, наручники или часы, может сдавливать его. Еще одна причина — длительное опирание на предплечье.

  Да, можно защемить нерв в подмышке.

  Подмышечный нерв начинается на шее и проходит через подмышечную впадину, а затем пересекает плечевую кость (плечевую кость). Он разветвляется на двигательный нерв, идущий к мышцам плеча (дельтовидная и малая круглая мышца), и сенсорный нерв, идущий к плечу.

  Ваш подмышечный нерв может быть защемлен:

  • вывихом плеча
  • переломом плечевой кости
  • постоянным давлением в области подмышечной впадины, например, при использовании костыля
  • повторяющимися движениями над головой, такими как игра в бейсбол или волейбол
    0
    0 повреждение нерва во время операции на вращательной манжете плеча

  Возможные симптомы включают:

  • боль в плече
  • усталость мышц руки при выполнении движений над головой
  • трудности с подъемом или вращением руки
  • онемение и покалывание в боковой и задней части плеча

  Можете ли вы получить защемление нерва в руке, если спите на ней?

  Да, можно! Сон, положив голову на запястье или в положении, которое постоянно давит на локоть, может привести к защемлению нерва. Срединный нерв на запястье и локтевой нерв на локте наиболее уязвимы, потому что в этих местах они находятся близко к поверхности.

  Нерв воспаляется при защемлении, что вызывает различные симптомы в зависимости от типа пораженного нерва.

  Сенсорные нервы посылают информацию о вещах, которые ощущает ваше тело, в ваш мозг. Когда сенсорный нерв сжимается, симптомы могут включать в себя:

  Симптомы сенсорного нерва

  • A «Pins and игл». Ощущение покалывания
  • Burning
  • Потеря ощущений
  • ПАНЯ

  Моторно -симптомы

Моторно -симптомы

. Двигательные нервы посылают сигналы из мозга в тело, особенно в мышцы, сообщая ему, как реагировать на информацию. Симптомы защемления двигательного нерва включают:

• мышечная слабость
• потеря подвижности

Некоторые нервы выполняют как сенсорные, так и моторные функции. При их защемлении могут возникать симптомы обоих типов.

Симптомы туннельного синдрома запястья

Медиальный нерв является чувствительным нервом для большого, указательного и среднего пальцев и половины безымянного пальца.

CTS вызывает онемение, покалывание и боль в этих областях. Симптомы могут иррадиировать в вашу руку и плечо. Симптомы часто ухудшаются ночью.

Медиальный нерв также является двигательным нервом большого пальца, поэтому CTS также может вызывать слабость и неловкость большого пальца. Это может затруднить захват вещей. По мере того, как CTS становится более тяжелым, вы можете заметить атрофию мышц под большим пальцем (thenar возвышение).

Симптомы кубитального туннельного синдрома

Локтевой нерв обеспечивает чувствительность и моторику мизинца и половины безымянного пальца.

Компрессия вызывает онемение и покалывание (но не боль) в этих пальцах и слабость мелких мышц руки. В конце концов, может произойти атрофия мышц, приводящая к перемещению пальцев в ненормальное положение.

Симптомы лучевого туннельного синдрома

Поверхностная ветвь — чувствительный нерв. Он не очень глубокий, поэтому легко сжимается всем, что оказывает давление на ваше предплечье. При сжатии вызывает ноющую боль в предплечье, которая может иррадиировать в локоть.

Симптомы очень похожи на теннисный локоть (латеральный эпикондилит).

Симптомы заднего межкостного синдрома

Это двигательный нерв, который обслуживает мелкие мышцы пальцев, большого пальца и запястья. Компрессия затрудняет выпрямление пальцев и большого пальца. Это также влияет на вашу способность поворачивать запястье большим пальцем к предплечью.

Врач может диагностировать обычное защемление нерва, например CTS, только на основании ваших симптомов и осмотра.

При необходимости врач может также использовать один или несколько из следующих тестов для постановки или подтверждения диагноза.

• Рентген. Они не всегда помогают, но могут выявить другой диагноз, например, перелом.
• МРТ. Это иногда используется для уточнения диагноза или повторной оценки состояния защемленного нерва, состояние которого не улучшается.
• Электромиография. Этот тест показывает электрическую активность в мышцах.
• Исследование нервной проводимости. Этот тест показывает скорость нервных сигналов.
• УЗИ. Это иногда используется для оценки нерва.

Консервативное лечение защемленного нерва всегда проводится в первую очередь с целью уменьшения боли и улучшения функции.

Отдых

Важно давать руке как можно больше отдыха, чтобы она могла зажить.

Безрецептурное обезболивающее

Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), могут уменьшить воспаление нерва и облегчить симптомы.

Тепло или лед

Тепло или лед, прикладываемые к защемленному нерву в течение 20-минутных сеансов, могут облегчить ваши симптомы. Будьте осторожны, чтобы не обжечься и не заморозить кожу, если ваше ощущение ухудшится.

Шина

Шина может использоваться для иммобилизации запястья, локтя или руки или для поддержки слабых мышц.

Инъекция кортикостероидов

CTS можно лечить однократной инъекцией кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить давление на нерв. Обычно он работает около месяца.

Операция

Операция по снятию давления на нерв обычно используется при большинстве синдромов компрессии нерва. Вы можете быть хорошим кандидатом на операцию, если:

• симптомы не улучшаются после трех-шести месяцев консервативной терапии
• симптомы тяжелые
• происходит атрофия мышц

Время восстановления варьируется в зависимости от ряда факторов, в том числе :

• пораженный нерв
• серьезность травмы
• реакция травмы на консервативное лечение
• необходимость операции
• работа или деятельность, к которой вы вернетесь

Защемление нерва из-за временного давления на поверхностный нерв обычно проходит самостоятельно в течение нескольких часов. Те, которые вызваны кистой ганглия, не улучшатся, пока киста не будет удалена.

Растяжка для поддержания гибкости или поддержания или наращивания мышечной силы может быть очень полезна для облегчения, лечения и профилактики симптомов защемления нерва.

В следующих статьях описаны растяжки и упражнения для рук и запястий:

• растяжки для запястий и кистей
• упражнения для лечения запястного канала
• 5 хороших растяжек йоги для рук
• упражнения при синдроме кубитального канала для облегчения боли

Прежде чем приступить к программе упражнений, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и не приведет к дальнейшим травмам. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который разработает программу занятий специально для вас.

Немедленно прекратите упражнение, если оно вызывает значительный дискомфорт или боль.

Чтобы предотвратить повторное защемление нерва, вы можете предпринять следующие действия:

• Минимизируйте или избегайте повторяющихся движений и действий, которые вызывают защемление нерва.
• Если ваша травма связана с работой, вам, возможно, придется изменить то, как вы используете руки и руки при выполнении своей работы.
• Если вы не можете выполнять свою работу без повторяющихся движений, возможно, вам следует подумать о смене работы.
• Часто меняйте положение кистей и рук во время выполнения каких-либо действий.
• Делайте частые перерывы, чтобы отдохнуть или размять запястья и руки.
• Избегайте любых действий и положений, которые оказывают давление на поверхностные нервы.
• Убедитесь, что вы не оказываете давления на поверхностные нервы во время сна.
• Как можно больше отдыхайте в течение дня.

Любой нерв на руке может быть защемлен, если он сдавлен окружающими структурами. Чаще всего это происходит, когда нерв проходит через туннель или другое небольшое пространство.

Симптомы зависят от типа нерва и могут включать онемение и боль, мышечную слабость или и то, и другое. Первоначальное лечение заключается в консервативной терапии, но часто требуется хирургическое вмешательство для снятия давления с нерва.

Лучший способ предотвратить повторное защемление нерва — избегать деятельности или повторяющихся движений, которые первоначально вызвали защемление.

Онемение стопы: симптомы, причины и лечение

Что такое онемение стопы?

Ваши ноги полагаются на осязание, чтобы отталкиваться от горячих поверхностей и перемещаться по меняющейся местности. Но если вы испытываете онемение в ноге, у вас может быть практически полное отсутствие чувствительности в ноге.

Онемение стопы может быть временным состоянием или результатом хронического заболевания, например диабета. Симптом также может прогрессировать. Вы можете начать терять чувствительность в стопе, а затем постепенно терять ее все больше и больше с течением времени. Обращение к врачу по поводу онемения стопы может помочь замедлить или отсрочить его прогрессирование.

Основным симптомом онемения стопы является потеря чувствительности стопы. Это влияет на ваше осязание и равновесие, потому что вы не можете чувствовать положение своей ноги относительно земли.

Хотя потеря чувствительности является основным симптомом онемения стопы, вы можете испытывать некоторые дополнительные, ненормальные ощущения. К ним относятся:

• покалывание
• ощущение покалывания
• покалывание
• слабость в ногах или ступнях

Эти дополнительные симптомы могут помочь врачу диагностировать причину онемения стопы.

Ваше тело представляет собой сложную сеть нервов, которые проходят от кончиков пальцев ног и пальцев к мозгу и обратно. Если вы испытываете повреждение, закупорку, инфекцию или сдавление нерва, идущего к стопе, у вас может возникнуть онемение стопы.

Medical conditions that can cause numbness in your foot include:

• alcoholism or chronic alcohol abuse
• Charcot-Marie-Tooth disease
• diabetes and diabetic neuropathy
• frostbite
• Guillain-Barré syndrome
• herniated disk
• Болезнь Лайма
• Неврома Мортона
• Рассеянный склероз
• Болезнь периферических артерий
• Болезнь периферических сосудов
• Ишиас
• опоясывающий лишай
• побочный эффект химиотерапевтических препаратов
• травма спинного мозга
• васкулит или воспаление кровеносных сосудов

Вы также можете испытывать онемение стопы после продолжительного сидения. Эта потеря чувствительности — часто называемая «засыпанием» — происходит из-за того, что нервы, ведущие к стопе, сдавливаются, когда вы сидите. Когда вы встаете и кровоток восстанавливается, ваша нога может чувствовать себя онемевшей. Ощущение покалывания обычно следует до того, как кровообращение и чувствительность вернутся к ноге.

Онемение стопы, возникающее внезапно и сопровождающееся другими симптомами, такими как затрудненное дыхание, может вызывать беспокойство. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете следующие симптомы, а также онемение в ноге:

• спутанность сознания
• трудности с речью
• головокружение
• потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
• онемение, которое начинается в течение нескольких минут или часов
• онемение нескольких частей тела
• онемение после травмы головы
• сильная головная боль
• затрудненное дыхание

Хотя онемение стопы и эти симптомы не всегда являются неотложными состояниями, сочетание онемения стопы и этих симптомов может быть признаком: ишемическая атака (также известная как ТИА или «мини-инсульт»)

Запишитесь на прием к врачу, если онемение стопы заставляет вас часто спотыкаться или падать. Вам также следует обратиться к врачу, если онемение стопы ухудшается.

Если у вас диабет, запишитесь на прием к врачу или ортопеду по поводу онемения стоп. Диабет является частой причиной онемения стопы, потому что метаболические изменения могут привести к повреждению нервов.

Диагностика онемения стопы зависит от того, насколько серьезны ваши симптомы. Врач может назначить компьютерную томографию (КТ), если у вас есть симптомы, похожие на инсульт. Это позволяет врачу осмотреть ваш мозг и определить любые закупорки или кровотечения, которые могут вызывать ваши симптомы.

Ваш врач также изучит историю болезни и попросит описать ваши симптомы. Задаваемые вопросы могут включать:

• Как долго длится онемение?
• Какие другие симптомы вы испытываете помимо онемения?
• Когда вы впервые почувствовали онемение стопы?
• Когда онемение усиливается?
• Что облегчает онемение?

После того, как вы сообщите врачу свою историю болезни, обычно следует медицинский осмотр. Ваш врач, скорее всего, осмотрит ваши ноги и определит, влияет ли потеря чувствительности на одну или обе ноги. Некоторые исследования, которые может назначить ваш врач, включают:

• электромиография, которая измеряет, насколько хорошо мышцы реагируют на электрическую стимуляцию
• магнитно-резонансная томография (МРТ) для выявления аномалий в позвоночнике, спинном мозге или обоих
• исследования нервной проводимости, которые измеряют, насколько хорошо нервы проводят электрический ток

Дополнительные анализы зависят от предполагаемого диагноза.

Онемение стопы является распространенной причиной нарушения равновесия и может увеличить риск падения. Работа с физиотерапевтом над разработкой программы равновесия поможет снизить риск падения.

Движения и упражнения, которые не вызывают онемения в ногах, — отличный способ улучшить приток крови к пораженным нервам. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о разработке программы упражнений, которая вам подходит.

Лечение онемения стопы очень важно. Отсутствие чувствительности может увеличить риск травм ног, спотыканий и падений. Вы можете получить порез или травму, даже не подозревая об этом, если не будете хорошо ощущать ногу. Ваша рана может не заживать так быстро, если у вас снижено кровообращение.

Лечение основной причины онемения стопы может помочь избавиться от симптома.

Ваш врач также может порекомендовать посещение ортопеда не реже одного раза в год, если у вас хроническое онемение стопы. Вот несколько советов, о которых следует помнить:

• регулярно осматривайте ноги на наличие порезов и ран
• положите на пол зеркало, чтобы лучше видеть подошвы ног
• носите удобную обувь, защищающую ноги от свести к минимуму риск получения травм стопы

Соблюдение этих мер предосторожности поможет свести к минимуму любые другие потенциальные проблемы, которые могут быть вызваны онемением ног.

Является ли фибромиалгия аутоиммунным заболеванием?

Медицинский обзор доктора медицины Стеллы Бард — Киара Энтони — Обновлено 9 августа 2021 г.

Фибромиалгия — это состояние, вызывающее хроническую боль во всем теле. Многие эксперты считают, что фибромиалгия заставляет мозг ощущать более высокий уровень боли, но точная причина неизвестна. Это также может вызвать:

• усталость
• тревога
• нервная боль и дисфункция

В настоящее время нет лекарства, но варианты лечения сосредоточены в первую очередь на обезболивании для уменьшения симптомов.

Некоторые считают, что фибромиалгию можно классифицировать как аутоиммунное заболевание, поскольку многие симптомы совпадают с симптомами аутоиммунных заболеваний. Но без достаточных доказательств того, что фибромиалгия вырабатывает аутоантитела или наносит вред окружающим тканям, трудно доказать это утверждение.

Обнаружение причины фибромиалгии может позволить врачам найти улучшенные профилактические меры и лучшие варианты лечения, направленные на облегчение болевых симптомов. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

При аутоиммунных заболеваниях организм начинает атаковать сам себя, поскольку иммунная система ошибочно идентифицирует здоровые клетки как опасные или вредоносные бактерии или вирусы. В ответ ваше тело вырабатывает аутоантитела, которые разрушают здоровые клетки. Приступ вызывает повреждение тканей и часто воспаление в пораженном месте.

Фибромиалгия не считается аутоиммунным заболеванием, поскольку не вызывает воспаления. Также нет достаточных доказательств того, что фибромиалгия вызывает повреждение тканей организма.

Фибромиалгию трудно диагностировать, поскольку ее симптомы схожи или связаны с другими состояниями, включая некоторые аутоиммунные заболевания. Во многих случаях фибромиалгия может возникать одновременно с аутоиммунными заболеваниями.

Общие состояния, связанные с болью при фибромиалгии, включают:

• Ревматоидный артрит
• Flupus
• Гипотиреоз
• Синдром беспокойного ноги
• Болезнь Лайма
• Символ -синдром

. Нередко одновременно возникает боль при фибромиалгии и аутоиммунное заболевание. Это может сбить с толку при рассмотрении вопроса о том, является ли фибромиалгия аутоиммунным заболеванием.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у пациентов с фибромиалгией наблюдается высокий уровень антител к щитовидной железе. Однако наличие антител к щитовидной железе не редкость и иногда может не проявляться никакими симптомами.

Исследование, проведенное в 2013 году, связало боль, вызванную фибромиалгией, с невропатией мелких нервных волокон. Однако эта ассоциация еще не получила широкого распространения.

Одно исследование на животных, опубликованное в 2021 году, может указывать на возможное аутоиммунное происхождение, но доказательств только этого исследования недостаточно, чтобы доказать эту связь.

Однако имеются убедительные данные, связывающие невропатию мелких нервных волокон и болезнь Шегрена. Это состояние вызывает болезненное повреждение нервов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно связать фибромиалгию и невропатию мелких нервных волокон.

Хотя исследования предполагают некоторую связь с аутоиммунитетом, недостаточно доказательств, чтобы классифицировать фибромиалгию как аутоиммунное заболевание.

Несмотря на схожие характеристики и симптомы, фибромиалгия в настоящее время не классифицируется как аутоиммунное заболевание. Это не значит, что это не настоящее состояние.

Если у вас есть вопросы о фибромиалгии или вы хотите быть в курсе последних исследований, обратитесь к врачу. Следите за последними обновлениями, чтобы найти больше способов справиться с симптомами.

Последняя медицинская проверка 9 августа 2021 г.

5 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ахмад Дж. и др. (2014). Фибромиалгия и хроническая распространенная боль при аутоиммунном заболевании щитовидной железы.
  link.springer.com/article/10.1007%2Fs10067-014-2490-9
• Goebel A, et al. (2021). Пассивный перенос симптомов фибромиалгии от пациентов к мышам.
  jci.org/articles/view/144201
• Новое исследование показывает, что фибромиалгия, вероятно, является результатом аутоиммунных проблем [пресс-релиз]. (2021).
  kcl.ac.uk/news/new-study-shows-fibromyalgia-likely-the-result-of-autoimmune-problems
• Памук О.Н. и др. (2007). Частота антител к щитовидной железе у пациентов с фибромиалгией и их связь с симптомами.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16541203/
• Üçeyler N, et al. (2013). Патология мелких волокон у больных с синдромом фибромиалгии.
  Academic.oup.com/brain/article/136/6/1857/618249

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинское заключение Стелла Бард, доктор медицинских наук — Киара Энтони — Обновлено 9 августа 2021 г.

Читать далее

• Причины фибромиалгии

  Медицинский обзор Бренды Б. Сприггс, доктора медицины, магистра здравоохранения, FACP

  Причина фибромиалгии до сих пор остается загадкой, но некоторые исследования указывают на несколько факторов, которые могут быть задействованы. Узнайте, что они из себя представляют.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о фибромиалгии

  Медицинское заключение Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

  Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое вызывает такие симптомы, как мышечно-скелетная боль. Получайте информацию о симптомах, лекарствах, диагнозе, диете и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Фибромиалгия и волчанка

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Фибромиалгия и волчанка вызывают схожие симптомы, но эти боли имеют разные причины и побочные эффекты . Узнайте о разнице между…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как выглядят симптомы фибромиалгии?

  Медицинское заключение Stella Bard, MD

  Фибромиалгия не имеет многих видимых симптомов, и ее трудно идентифицировать. Откройте для себя такие симптомы, как фиброзный туман, беспокойные ноги и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 натуральных средств от фибромиалгии

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Стандартные методы лечения фибромиалгии не всегда обеспечивают идеальное решение. Изучите дополнительные методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как фибромиалгия по-разному влияет на женщин?

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Фибромиалгия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и симптомы у женщин проявляются по-разному. Узнайте об этих уникальных симптомах и способах их лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Подача заявления на получение пособия по инвалидности в связи с фибромиалгией

  Медицинское заключение Бренды Б. Сприггс, доктора медицинских наук, MPH, FACP

  Узнайте, что вам нужно, чтобы подать иск об инвалидности из-за фибромиалгии. Узнайте о важной документации, о том, куда подавать документы, и многом другом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как лечить фибромиалгию

  Медицинский обзор Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

  При фибромиалгии ключевое значение имеет устранение боли, усталости и других симптомов. Посмотрите, какие из этих 13 вариантов лечения могут улучшить качество вашей жизни.

  ПОДРОБНЕЕ

• Должны ли люди с фибромиалгией получать вакцину против COVID-19?

  Медицинский осмотр Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

  Заражение COVID-19 может усугубить симптомы фибромиалгии. Узнайте больше о безопасности вакцин и рекомендациях CDC для людей с фибромиалгией.

  ПОДРОБНЕЕ

Онемение ног и ступней: причины, симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Человек может чувствовать онемение в ногах и ступнях из-за того, что сидит в положении, которое оказывает слишком большое давление на нервы или уменьшает кровоток. Однако длительное или необъяснимое онемение может быть признаком основного заболевания.

Длительное онемение или покалывание в ногах и ступнях может быть связано с такими состояниями, как рассеянный склероз (РС), диабет, заболевание периферических артерий или фибромиалгия. Ощущение может ощущаться во всей ноге, ниже колена или в разных частях стопы.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым человек может испытывать онемение в ногах и ступнях, а также симптомы и методы лечения.

Поделиться на PinterestДлительное скрещивание ног может вызвать онемение и покалывание в ногах и ступнях.

Часто у человека временно немеют ноги из-за осанки. Однако хроническое или продолжительное онемение стоп и ног почти всегда является признаком основного заболевания.

Состояния, связанные с онемением стоп и ног, включают:

Поза

Постуральные привычки, оказывающие давление на нервы или уменьшающие кровоток в нижних конечностях, являются наиболее частой причиной временного онемения ног и ступней. Многие люди говорят, что их нога «затекла», и медицинский термин — транзиторная (временная) парестезия.

Привычки, которые могут привести к затеканию ступней и ног, включают:

• слишком долгое скрещивание ног
• длительное сидение или стояние на коленях
• сидение на ногах
• ношение слишком тесных брюк, носков или обуви

Травмы

Травмы туловища, позвоночника, бедер, ног, лодыжек и ступней могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение ступней и ног .

Диабет

У некоторых людей с диабетом развивается тип повреждения нервов, называемый диабетической невропатией. Диабетическая невропатия может вызывать онемение, покалывание и боль в ступнях, а в тяжелых случаях и в ногах.

Проблемы с поясницей и радикулит

Проблемы в нижней части спины, такие как поломка или грыжа позвоночных дисков, могут вызвать сдавление нервов, идущих к ногам, что приведет к онемению или нарушению чувствительности.

Ишиас — это название раздражения седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к ногам. Если этот нерв раздражается или сжимается, человек может испытывать онемение или покалывание в ногах или ступнях.

Синдром предплюсневого канала

Синдром предплюсневого канала возникает, когда нерв, идущий вниз по задней поверхности ноги и вдоль внутренней стороны лодыжки к стопе, сдавливается, сдавливается или повреждается.

Предплюсневый туннель представляет собой узкое пространство на внутренней стороне лодыжки. Люди с тарзальным туннельным синдромом обычно ощущают онемение, жжение, покалывание и стреляющую боль в лодыжках, пятках и ступнях.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) вызывает сужение периферических артерий в ногах, руках и желудке, уменьшая количество крови, которую они могут перекачивать, и кровоток. Ноги являются одной из наиболее частых частей тела, пораженных ЗПА.

Большинство людей с ЗПА испытывают боль и судороги в ногах и бедрах при ходьбе или подъеме по лестнице. Некоторые люди с ЗПА также испытывают онемение ног и слабость.

Симптомы ЗПА обычно исчезают после нескольких минут отдыха.

Опухоли или другие аномальные новообразования

Опухоли, кисты, абсцессы и доброкачественные (незлокачественные) новообразования могут оказывать давление на головной и спинной мозг или любую часть ног и ступней. Это давление может ограничить приток крови к ногам и ступням, вызывая онемение.

Употребление алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины могут вызывать повреждение нервов, вызывающее онемение, особенно в ногах.

Хроническое или чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повреждению нервов, вызывающему онемение. Этот тип повреждения нервов связан со снижением уровня витаминов группы В, таких как В-1 (тиамин), В-9 (фолиевая кислота) и В-12, что вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое или длительное состояние, которое вызывает широко распространенную боль во всем теле, ломоту и чувствительность. Некоторые люди с фибромиалгией также испытывают онемение и покалывание в руках и ногах.

Большинство людей с фибромиалгией испытывают различные симптомы, включая:

• скованность и болезненность без видимой причины, особенно утром или после сна
• синдром беспокойных ног

Почти каждый человек с фибромиалгией испытывает симптомы более чем в одной части тела в течение как минимум 3 месяцев подряд. Если онемение в ногах и ступнях не сопровождается какими-либо другими симптомами или носит кратковременный характер, маловероятно, что оно вызвано фибромиалгией.

Рассеянный склероз

У больных рассеянным склерозом (РС) наблюдается повреждение чувствительных нервов, которое может вызвать онемение небольшого участка тела или целых конечностей. Хотя онемение, связанное с рассеянным склерозом, часто длится недолго, оно может длиться достаточно долго, чтобы привести к инвалидности.

Инсульты и мини-инсульты

Инсульты или мини-инсульты могут вызвать повреждение головного мозга, которое может повлиять на то, как мозг интерпретирует и обрабатывает нервные сигналы. Инсульт или мини-инсульт иногда могут вызывать временное или длительное онемение частей тела.

Поделиться на PinterestОнемение в ногах и ступнях может сопровождаться покалыванием или зудом.

Онемение — это лишь один из многих симптомов, связанных с временным и хроническим онемением.

Многие люди с онемением ног и ступней одновременно или периодически испытывают дополнительные симптомы, такие как:0017

Правильное лечение онемения ног и ступней полностью зависит от причины.

Лекарства

Варианты лечения длительного онемения ног и ступней включают:

• Антидепрессанты . Некоторые антидепрессанты, такие как дулоксетин и милнаципран, одобрены для лечения фибромиалгии.
• Кортикостероиды . Некоторые кортикостероиды могут помочь уменьшить хроническое воспаление и онемение, связанные с такими состояниями, как рассеянный склероз.
• Габапентин и прегабалин . Лекарства, которые блокируют или изменяют передачу нервных сигналов, могут помочь уменьшить онемение, связанное с такими состояниями, как фибромиалгия, рассеянный склероз и диабетическая невропатия.

Домашние средства

Домашние средства, которые могут облегчить неприятное онемение ног и ступней, включают:

• Отдых . Многие состояния, вызывающие онемение ног и ступней, такие как защемление нервов, проходят во время отдыха.
• Лед . Лед может помочь уменьшить отек, который оказывает давление на нервы. Прикладывайте холодные компрессы или пакеты со льдом к онемевшим ногам и ступням на 15 минут несколько раз в день.
• Тепло . Иногда тепло может помочь расслабить жесткие, воспаленные или напряженные мышцы, которые могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение. Однако избегайте перегрева онемевших ног и ступней, так как это может усилить воспаление и вызвать боль и онемение.
• Массаж . Массаж онемевших ног и ступней помогает улучшить кровоток и может уменьшить симптомы.
• Упражнение . Отсутствие надлежащих упражнений может ослабить сердце и кровеносные сосуды, уменьшив их способность перекачивать кровь к нижним конечностям. Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, могут улучшить кровоток и уменьшить хроническое воспаление или боль.
• Поддерживающие устройства . Брекеты и специально разработанная обувь могут помочь уменьшить нервное давление, вызванное такими состояниями, как травма, тарзальный туннельный синдром или плоскостопие.
• Ванны с английской солью . Английская соль содержит магний, соединение, которое, как известно, увеличивает кровоток и кровообращение. Английская соль доступна для покупки в Интернете.
• Психические техники и снижение стресса . Людям с состояниями, вызывающими хроническое онемение, такими как рассеянный склероз и фибромиалгия, следует обратить внимание на тот факт, что периоды онемения часто бывают кратковременными и проходят сами по себе. Стресс также имеет тенденцию усугублять симптомы заболеваний центральной нервной системы.
• Сон . Известно, что многие из хронических состояний, связанных с онемением ног и ступней, ухудшаются из-за недостатка сна.
• Здоровое сбалансированное питание . Недоедание, особенно дефицит витамина B, может вызвать повреждение нервов, ведущее к онемению. Получение достаточного количества витаминов и других питательных веществ также может уменьшить хроническое воспаление и боль, которые могут вызвать онемение.
• Снижение потребления алкоголя или отказ от него . Алкоголь содержит токсины, которые могут вызвать повреждение нервов и онемение. Алкоголь также обычно усугубляет симптомы хронической боли и воспалительных состояний и может даже вызывать обострение симптомов.

Альтернативные методы лечения

Поделиться на PinterestМассажная терапия может уменьшить симптомы состояний, которые могут вызвать онемение.

Было показано, что некоторые альтернативные методы лечения помогают уменьшить симптомы заболеваний, вызывающих онемение ног и ступней. Терапия включает:

• массаж
• рефлексотерапию
• иглоукалывание
• биологическую обратную связь
• гидротерапию
• медитацию осознанности
• управляемые образы
• добавка витамина B (особенно B-3, B-6 и B-12)

Поговорите с врачом о онемении ног и ступней, которое:

• не связано с постуральными привычками или факторами образа жизни, такими как как тесная одежда и обувь
• держится длительное время
• сопровождается любыми другими хроническими симптомами
• сопровождается постоянными или длительными изменениями цвета, формы или температуры ног и стоп

Онемение в ног и ступней является распространенным заболеванием, хотя, когда оно становится хроническим, это может быть признаком основного заболевания.

Любой, кто испытывает онемение, которое является необъяснимым, стойким, частым, болезненным, инвалидизирующим или сопровождается другими хроническими симптомами, должен обратиться к врачу для постановки диагноза и обсуждения вариантов лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Онемение ног и ступней: причины, симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Человек может чувствовать онемение в ногах и ступнях из-за того, что сидит в положении, которое оказывает слишком большое давление на нервы или уменьшает кровоток. Однако длительное или необъяснимое онемение может быть признаком основного заболевания.

Длительное онемение или покалывание в ногах и ступнях может быть связано с такими состояниями, как рассеянный склероз (РС), диабет, заболевание периферических артерий или фибромиалгия. Ощущение может ощущаться во всей ноге, ниже колена или в разных частях стопы.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым человек может испытывать онемение в ногах и ступнях, а также симптомы и методы лечения.

Поделиться на PinterestДлительное скрещивание ног может вызвать онемение и покалывание в ногах и ступнях.

Часто у человека временно немеют ноги из-за осанки. Однако хроническое или продолжительное онемение стоп и ног почти всегда является признаком основного заболевания.

Состояния, связанные с онемением стоп и ног, включают:

Поза

Постуральные привычки, оказывающие давление на нервы или уменьшающие кровоток в нижних конечностях, являются наиболее частой причиной временного онемения ног и ступней. Многие люди говорят, что их нога «затекла», и медицинский термин — транзиторная (временная) парестезия.

Привычки, которые могут привести к затеканию ступней и ног, включают:

• слишком долгое скрещивание ног
• длительное сидение или стояние на коленях
• сидение на ногах
• ношение слишком тесных брюк, носков или обуви

Травмы

Травмы туловища, позвоночника, бедер, ног, лодыжек и ступней могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение ступней и ног .

Диабет

У некоторых людей с диабетом развивается тип повреждения нервов, называемый диабетической невропатией. Диабетическая невропатия может вызывать онемение, покалывание и боль в ступнях, а в тяжелых случаях и в ногах.

Проблемы с поясницей и радикулит

Проблемы в нижней части спины, такие как поломка или грыжа позвоночных дисков, могут вызвать сдавление нервов, идущих к ногам, что приведет к онемению или нарушению чувствительности.

Ишиас — это название раздражения седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к ногам. Если этот нерв раздражается или сжимается, человек может испытывать онемение или покалывание в ногах или ступнях.

Синдром предплюсневого канала

Синдром предплюсневого канала возникает, когда нерв, идущий вниз по задней поверхности ноги и вдоль внутренней стороны лодыжки к стопе, сдавливается, сдавливается или повреждается.

Предплюсневый туннель представляет собой узкое пространство на внутренней стороне лодыжки. Люди с тарзальным туннельным синдромом обычно ощущают онемение, жжение, покалывание и стреляющую боль в лодыжках, пятках и ступнях.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) вызывает сужение периферических артерий в ногах, руках и желудке, уменьшая количество крови, которую они могут перекачивать, и кровоток. Ноги являются одной из наиболее частых частей тела, пораженных ЗПА.

Большинство людей с ЗПА испытывают боль и судороги в ногах и бедрах при ходьбе или подъеме по лестнице. Некоторые люди с ЗПА также испытывают онемение ног и слабость.

Симптомы ЗПА обычно исчезают после нескольких минут отдыха.

Опухоли или другие аномальные новообразования

Опухоли, кисты, абсцессы и доброкачественные (незлокачественные) новообразования могут оказывать давление на головной и спинной мозг или любую часть ног и ступней. Это давление может ограничить приток крови к ногам и ступням, вызывая онемение.

Употребление алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины могут вызывать повреждение нервов, вызывающее онемение, особенно в ногах.

Хроническое или чрезмерное употребление алкоголя также может привести к повреждению нервов, вызывающему онемение. Этот тип повреждения нервов связан со снижением уровня витаминов группы В, таких как В-1 (тиамин), В-9 (фолиевая кислота) и В-12, что вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое или длительное состояние, которое вызывает широко распространенную боль во всем теле, ломоту и чувствительность. Некоторые люди с фибромиалгией также испытывают онемение и покалывание в руках и ногах.

Большинство людей с фибромиалгией испытывают различные симптомы, включая:

• скованность и болезненность без видимой причины, особенно утром или после сна
• синдром беспокойных ног

Почти каждый человек с фибромиалгией испытывает симптомы более чем в одной части тела в течение как минимум 3 месяцев подряд. Если онемение в ногах и ступнях не сопровождается какими-либо другими симптомами или носит кратковременный характер, маловероятно, что оно вызвано фибромиалгией.

Рассеянный склероз

У больных рассеянным склерозом (РС) наблюдается повреждение чувствительных нервов, которое может вызвать онемение небольшого участка тела или целых конечностей. Хотя онемение, связанное с рассеянным склерозом, часто длится недолго, оно может длиться достаточно долго, чтобы привести к инвалидности.

Инсульты и мини-инсульты

Инсульты или мини-инсульты могут вызвать повреждение головного мозга, которое может повлиять на то, как мозг интерпретирует и обрабатывает нервные сигналы. Инсульт или мини-инсульт иногда могут вызывать временное или длительное онемение частей тела.

Поделиться на PinterestОнемение в ногах и ступнях может сопровождаться покалыванием или зудом.

Онемение — это лишь один из многих симптомов, связанных с временным и хроническим онемением.

Многие люди с онемением ног и ступней одновременно или периодически испытывают дополнительные симптомы, такие как:0017

Правильное лечение онемения ног и ступней полностью зависит от причины.

Лекарства

Варианты лечения длительного онемения ног и ступней включают:

• Антидепрессанты . Некоторые антидепрессанты, такие как дулоксетин и милнаципран, одобрены для лечения фибромиалгии.
• Кортикостероиды . Некоторые кортикостероиды могут помочь уменьшить хроническое воспаление и онемение, связанные с такими состояниями, как рассеянный склероз.
• Габапентин и прегабалин . Лекарства, которые блокируют или изменяют передачу нервных сигналов, могут помочь уменьшить онемение, связанное с такими состояниями, как фибромиалгия, рассеянный склероз и диабетическая невропатия.

Домашние средства

Домашние средства, которые могут облегчить неприятное онемение ног и ступней, включают:

• Отдых . Многие состояния, вызывающие онемение ног и ступней, такие как защемление нервов, проходят во время отдыха.
• Лед . Лед может помочь уменьшить отек, который оказывает давление на нервы. Прикладывайте холодные компрессы или пакеты со льдом к онемевшим ногам и ступням на 15 минут несколько раз в день.
• Тепло . Иногда тепло может помочь расслабить жесткие, воспаленные или напряженные мышцы, которые могут оказывать давление на нервы и вызывать онемение. Однако избегайте перегрева онемевших ног и ступней, так как это может усилить воспаление и вызвать боль и онемение.
• Массаж . Массаж онемевших ног и ступней помогает улучшить кровоток и может уменьшить симптомы.
• Упражнение . Отсутствие надлежащих упражнений может ослабить сердце и кровеносные сосуды, уменьшив их способность перекачивать кровь к нижним конечностям. Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, могут улучшить кровоток и уменьшить хроническое воспаление или боль.
• Поддерживающие устройства . Брекеты и специально разработанная обувь могут помочь уменьшить нервное давление, вызванное такими состояниями, как травма, тарзальный туннельный синдром или плоскостопие.
• Ванны с английской солью . Английская соль содержит магний, соединение, которое, как известно, увеличивает кровоток и кровообращение. Английская соль доступна для покупки в Интернете.
• Психические техники и снижение стресса . Людям с состояниями, вызывающими хроническое онемение, такими как рассеянный склероз и фибромиалгия, следует обратить внимание на тот факт, что периоды онемения часто бывают кратковременными и проходят сами по себе. Стресс также имеет тенденцию усугублять симптомы заболеваний центральной нервной системы.
• Сон . Известно, что многие из хронических состояний, связанных с онемением ног и ступней, ухудшаются из-за недостатка сна.
• Здоровое сбалансированное питание . Недоедание, особенно дефицит витамина B, может вызвать повреждение нервов, ведущее к онемению. Получение достаточного количества витаминов и других питательных веществ также может уменьшить хроническое воспаление и боль, которые могут вызвать онемение.
• Снижение потребления алкоголя или отказ от него . Алкоголь содержит токсины, которые могут вызвать повреждение нервов и онемение. Алкоголь также обычно усугубляет симптомы хронической боли и воспалительных состояний и может даже вызывать обострение симптомов.

Альтернативные методы лечения

Поделиться на PinterestМассажная терапия может уменьшить симптомы состояний, которые могут вызвать онемение.

Было показано, что некоторые альтернативные методы лечения помогают уменьшить симптомы заболеваний, вызывающих онемение ног и ступней. Терапия включает:

• массаж
• рефлексотерапию
• иглоукалывание
• биологическую обратную связь
• гидротерапию
• медитацию осознанности
• управляемые образы
• добавка витамина B (особенно B-3, B-6 и B-12)

Поговорите с врачом о онемении ног и ступней, которое:

• не связано с постуральными привычками или факторами образа жизни, такими как как тесная одежда и обувь
• держится длительное время
• сопровождается любыми другими хроническими симптомами
• сопровождается постоянными или длительными изменениями цвета, формы или температуры ног и стоп

Онемение в ног и ступней является распространенным заболеванием, хотя, когда оно становится хроническим, это может быть признаком основного заболевания.

Голодание на воде 1 день 3 7 и 21 день отзывы и результаты

Опубликовано: 03.09.2017 Разместил: Миловица Зачастую, женщины редко довольны своей фигурой и поэтому ежедневно появляются новейшие диеты и разгрузочные дни на неожиданных продуктах. Вся неприятность ситуации в том, что эти диеты редко одобрены врачами- диетологами. Даже самая простая диета может нанести непоправимый урон организму и привести к долгосрочному лечению. Об этом предупреждают на каждом шагу, но больных анорексией и девушек, которые лечат последствия очередной модной диеты, меньше не становится. Голодание на воде идет 21 день, имеет по исходу отличные результаты и имеет массу положительных отзывов. Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае лечебное водное голодание необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней. ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм. В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить: • для очищения организма от шлаков и лишнего веса; • для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний; • дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела; • для увеличения продуктивности работы мозга.

Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения. Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания. ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно: • консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний; • сдачи всех необходимых анализов; и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке: • отказ от жареного, жирного, мучного; • отказ от табакокурения и кофейных напитков; • отказ от алкогольных и газированных напитков; • начинайте пить много жидкости; • выпивайте не менее двух литров воды в день. Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях. За день до начала голодания: • необходимо отказаться от ужина; • сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику. Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

В первые несколько дней голода на воде непременно возникнут неприятные ощущения в желудке, возможно даже боли. Организм испытает шок и из-за этого ухудшается самочувствие, появляется тошнота, головокружения и даже слабость в теле. Но это длится недолго. Узнайте, что делать, если болит голова во время голодания.

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней. Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).

Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами. Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие. После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке. Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его. Примерное меню на три дня: • первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью; • второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек; • третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов. Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается. Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой. Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости. Кому запрещено голодание на воде: • беременным; • кормящим женщинам; • при сильном истощении; • людям пожилого возраста; • при болезнях сердечно-сосудистой системы; • при гастрите. • на время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками; • откажитесь от приема различных лекарственных препаратов; • прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм; • ходить на массаж; • отдыхать в бане; • с разрешения врача заниматься йогой; • здоровый сон восемь часов в сутки; • отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным; • записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего; • если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда; • если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий; • выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание; • если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете. Практически все, кто ранее придерживался лечебного голодания, рассказывают, что это невероятно укрепило их общее самочувствие, в том числе на фигуре. Есть мнение, что при резком сбросе веса могут появиться морщины и дряблость тела. В этом случае этого не случится. Голливудские звезды голодают для того, чтобы избежать омоложающих уколов и пластических операций в будущем. Если вы чувствуете в себе силы и необходимость к длительному голоданию, то вас ничего не должно удерживать. Не бойтесь негативных последствий, они возникают лишь при несоблюдении правил. Прислушивайтесь к своему организму, слушайте свое тело, только так вы сможете преодолеть довольно сложное голодание и привести в порядок свою фигуру, улучшить здоровье, привести в порядок мысли и обрести позитивный настрой в дальнейших делах. Соблюдайте правила и регулярно посещайте врача, и никакие проблемы со здоровьем вам не будут страшны. » Пожаловаться на этот рецепт

Что произойдет с Вашим телом, если практиковать голодание 3, 7, 21 и 40 дней?

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

• Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.
• Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.
• Далее поговорим о том, к чему необходимо быть готовым, если Вы все-таки приняли решение голодать 21 день.

Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды.

Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания.

И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

• Прыжки на скакалке избавляют от чувства голода

Голодание для похудения

Некоторые прибегают к такому экстремальному способу похудения, как голодание, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Бесспорно, голодая, можно сбросить от 1 до 20 и более килограммов (в зависимости от длительности отказа от пищи и индивидуальных особенностей организма). Однако следует учитывать безопасность такой диеты и то, что удержать вес после нее крайне сложно. Почему? Сейчас объясним.

Во-первых, треть потерянной массы тела при водном голодании составляют мышцы, а не жировые отложения, как многие ошибочно полагают. Для поддержания работоспособности организму необходимы белки, которые поступают с пищей. Во время голодания организм ищет альтернативные пути получения белка, при этом легче всего и быстрее получить его из мышц, а не из жира, который откладывается про запас.

Во-вторых, истощение мышц, а также соединительной ткани приводит к разрушению мышечного корсета, вследствие чего появляется целлюлит.

В-третьих, после голодания наш организм, «помня» о пережитом стрессе, начинает активно запасаться жирами на тот случай, если его вновь лишат питательных веществ. В итоге сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, а часто и в удвоенном количестве.

Какую бы цель Вы не преследовали, приняв решение голодать, помните о том, что когда речь заходит о здоровье, следует придерживаться простой и непреложной истины: «Не навреди!».

Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и просто прислушивайтесь к своему организму, который обязательно даст знать, если что-то пойдет не так. Ваша задача – своевременно отреагировать на эти сигналы и прекратить истязать свой организм!

Голодание на воде: результаты и отзывы

Голодание на воде предполагает полнейший отказ от любых продуктов. Допускается только пить воду, причем лучше всего, если она будет фильтрованной или дистиллированной. Используют это для достижения разных эффектов – оздоровления организма и похудения. Сроки голодания могут быть различными, и от них зависит, насколько заметным и продолжительным будет результат.

Однодневное голодание на воде, как видно из названия, предполагает отказ пищи на сутки. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 24 ч, а лучше, если оно будет достигать 36 ч.

Голодание в течение одних суток, конечно, менее эффективно, чем длительное, но оно тоже полезно для организма. Для полного оздоровления хорошо проводить однодневный отказ от пищи раз в неделю.

Доказано, если каждую неделю устраивать однодневное голодание, а затем правильно из него выходить, эффект наступает, как при длительном лечебном голодании. Через полгода – год (в зависимости от изначального состояния организма) Вы существенно улучшите состояние здоровья.

Польза голодания высоко оценена и врачами. Было проведено множество экспериментов, которые доказали лечебное действие данного метода.

Если устраивать однодневную голодовку 1 раз в неделю на протяжении года, заметно улучшается конституция тела. Усталость внутренних органов снимается, излечиваются многие болезни. Опытным путем установлено, что один день голодания омолаживает организм на 3 месяца! Кроме того, стимулируется обмен веществ, организм омолаживается, замедляется процесс старения.

Во время голодания в течение суток организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Человек ощущает оптимистический настрой, улучшаются способности к творчеству. Например, Джон Леннон периодически практиковал однодневный голод.

Как только голодовка войдет в привычку, Вы перестанете болеть, особенно простудными заболеваниями. Как провести однодневное голодание правильно, чтобы получить от него максимальный эффект?

• Во-первых, за день до голодовки обязательно нужно отказаться от всех мясных продуктов и алкоголя. Не следует есть после 6 ч вечера, и в обязательном порядке необходимо сделать клизму, чтобы исключить возможное отравление организма продуктами распада и токсинами.
• За день нужно выпить от 2 до 4 л воды. Пейте тогда, когда захотите, а также тогда, когда почувствуете голод. Делать это нужно часто, маленькими порциями.
• Во время голодания могут возникнуть головокружение, слабость, тошнота, головная боль, появиться неприятный запах изо рта и налет на языке, ухудшиться настроение. Однако не следует пугаться, к вечеру эти ощущения, скорее всего, пройдут полностью, придет чувство небывалой легкости, энергии.
• После того, как сутки голодания прошли, необходимо правильно выйти. Не стоит употреблять в пищу на следующий день после процедуры яйца, мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, сокам, отварным или тушеным овощам. Ни в коем случае не переедайте! Пейте как можно больше воды. На завтрак лучше всего съесть салат из нашинкованной капусты и тертой моркови. Идеально будет, если Вы съедите его без какой либо заправки.
• Ни в коем случае, в течение 2 дней после однодневного голодания, не употребляйте никаких продуктов, содержащих кислоту. Это вредно для желудочно-кишечного тракта.

Голодовка на воде в течение недели более сложная, чем однодневная. Перед тем, как пробовать этот способ, проведите несколько раз однодневное и трехдневное голодание.

Для максимального эффекта процедуры нужно проводить ее 4-5 раз в год.

Ни в коем случае не переусердствуйте с физической активностью. Больше отдыхайте, гуляйте. Сильный голод может ощущаться в первый и второй дни голодания, затем это чувство ослабится.

Не забудьте сделать клизму вечером, перед началом недельного голодания на воде.

Такое голодание лучше всего проводить во время отпуска, так как Вам будет сложно работать в это время.

За день до начала семидневного голодания полностью исключите из своего рациона яйца, молоко, мясо, творог, сырные продукты, мучное и жирное. Лучше всего, употреблять в течение дня свежие фрукты, свежие, отварные или тушеные овощи.

Воду Вы можете пить в любых количествах, но очень важно, чтобы она была очищенной.

Когда семидневный отказ от пищи подойдет к концу, необходимо правильно из него выйти. В первый день пейте только свежевыжатые соки. Следующие 2-3 дня употребляйте натертые на терке свежие овощи и фрукты. Затем, добавляйте к рациону хлеб, бобовые и орехи. Через одну неделю можно вернуться к привычному режиму питания.

Голодание 14 дней результаты.

Голодовку в течение 3 недель следует проводить только тогда, когда Ваш организм уже основательно привык к однодневным голоданиям и голоданиям в течение 7 дней.

21 день – максимальная продолжительность данной процедуры. Ее можно завершить раньше.

Делать это следует в том случае, если Вас мучает чувство голода, появились сны о еде, при применении клизмы отсутствуют каловые массы, а налет на языке пропал.

Во время 21-дневного голодания следует полностью отказаться от алкоголя, курения и кофе. Ни в коем случае не следует принимать какие-либо медикаменты. Либо отложите их прием на потом, либо начинайте голодание только тогда, когда курс приема препарата завершится.

Совершайте прогулки, но в умеренном количестве. Помните о том, что у Вас сейчас слишком мало энергии, поэтому забудьте о высокой физической активности, занятиях спортом.

Спать следует не меньше, чем 8 ч в хорошо увлажненной и проветренной комнате.

За день до начала голодания, вечером, пропустите ужин. Сделайте клизму из 2 л теплой воды. Утром примите слабительное (50 г сульфата магния растворите в 1 ст. теплой кипяченой воды).

Как только голодовка подошла к концу, на следующий день можно употреблять разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Разбавляем их дистиллированной водой в соотношении 1:2.

За один раз можно выпить 200-300 мл разбавленного сока, пить нужно маленькими глоточками.

За сутки не более 1 л готового напитка! С каждым следующим днем увеличивайте концентрацию сока, еще через некоторое время начинайте есть тертые фрукты и овощи, затем переходите на целые свежие овощи и фрукты. Недели через 2 можно переходить на обычное питание.

40-дневное голодание на воде.

Те, кто провел лечебное голодание по всем правилам, отмечают следующие результаты проведенной процедуры.

1. Происходит полное или частичное оздоровление организма, внутренние органы работают лучше, происходит излечение от многих болезней.
2. Сбрасывается лишний вес.
3. Происходит полное очищение организма от шлаков, токсинов и др. вредных веществ.
4. При длительном голодании становится заметным омоложение организма на несколько лет!
5. На теле и глазах полностью исчезает сеточка из мелких сосудов.
6. Обоняние становится чрезвычайно тонким.
7. Полностью прекращается ночной храп.
8. Исчезает метеоризм.
9. Полностью восстанавливается структура волос и ногтей.

• Анна: Был поверхностный гастрит, недостаточность кардии. Кроме того, ставили «ленивый желудок», пища очень долго переваривалась, ощущалась постоянная тяжесть. Еще была боль в правом подреберье, мучил понос. Голодала в течение 14 дней. Постоянно ощущала слабость, усталость, все время была вялая, настроение часто менялось, чувствовала тяжесть в районе желчного пузыря. Выходила из голодания на арбузах, персиках, моркови, свекле и на фруктово-овощных соках. Желудочно-кишечный тракт стал работать хорошо, больше нет ощущения тяжести.
• Ольга: Во время голодания на воде гной выходил, откуда только можно – из носа, ушей, горла, пор кожи, уголков глаз. Болело все, особенно горло, мучил кашель. Было повышение температуры, появился очень неприятный запах изо рта, весь язык обложило налетом. От неприятного запаха пота было некуда деться. Но, в результате, прошел полностью отит, носовые пазухи очистились, ногти и волосы заметно укрепились. Состояние кожи улучшилось, ну и как бонус – похудела на 10 кг!
• Инесса: Голодала 21 день. Похудела на 7 кг. Было очень тяжело выходить из голодания! В это время набрала еще больший вес, чем был, хотя очень старалась ограничивать себя в количестве еды. Волосы начали выпадать, ногти слоиться. Цвет лица стал серым. Голодать на воде больше никогда не буду!
• Вера: На протяжении 20 лет я голодала по 2 дня в неделю. На сегодняшний день у меня прекрасная фигура и подтянутая кожа. К еде отношусь абсолютно спокойно, не переедаю. Я оздоровила свой организм и избавилась от множества серьезных заболеваний.

Несмотря на то, что о голодании много подробной информации, не начинайте голодовку без консультации со специалистом. Сдайте анализы, чтобы иметь представление о текущей картине состояния Вашего организма. По окончанию голодания сдайте анализы еще раз, чтобы оценить результат. Кроме того, специалист порекомендует Вам оптимальную длительность процедуры, составит индивидуальный график голодания и выхода из него. При правильном подходе можно рассчитывать на отличный результат от голодания на воде!

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает.

Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения.

Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода.

При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей.

Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

• при сильном истощении организма;
• при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
• при хроническом гастрите;
• при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

• Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
• Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
• На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
• Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
• Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления.

Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
2. Установление клизм перед сном;
3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
5. Ежедневное принятие теплого душа;
6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
7. Отказ от применения лекарств;
8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Голодание на воде 21 день (вход, выход, результаты)

Есть много разных методик голодания, но в их пользе глупо сомневаться. Это абсолютно безопасный и очень эффективный метод глубокой чистки организма. В этой статье мы с вами в подробностях разберем голодание на воде 21 день.

Данная статья направлена на ознакомление и информирование читателя с 21-дневным лечебным голоданиеми не является инструкцией к выполнению данной процедуры.

21-дневное голодание – следующий этап в жизни людей, которые уже знакомы с эффектом и пользой данной методики, позволяющей совершать удивительные вещи. Прежде, чем вы заинтересуетесь данным типом питания, следует сообщить, что это статья не о том, как сбросить 100 кг за 21 день.

Данная система питания является куда более сложной и направлена на оздоровление естественным образом, без применения каких-либо медикаментов, используя ресурсы собственного организма на благо себе. Однако следует предупредить, что вам не обойтись без врача, который будет следить за вашим состоянием, дабы не навредить себе.

Ознакомьтесь с программами лечения и ценами в нашем центре

Для чего применяется 21-дневное голодание?

Те, кто не знаком с лечебным голоданием могут встать в ступор, задаваясь вопросом, как можно обойтись без еды такое длительное время и посчитают это абсурдным.

Ведь для поддержания жизни необходимо есть, ведь не зря же мы испытываем чувство голода! В самом деле, для поддержания жизни необходимо есть, и чтобы понять, для чего используется в медицине лечебное голодание, попробуем в этом разобраться.

Под 21 дневным лечебным голоданием, как вы, наверное, догадались, подразумевается полный отказ от пищи и жидкостей на 21 день, за исключением воды. Воду нужно пить много и с удовольствием, потому что она будет вашим единственным спутником и помощником в осуществлении данной затеи.

В основе голодания лежит процесс аутофагии–естественный механизм, при котором организм избавляется от патогенных, больных, повреждённых и убитых клеток, тем самым обновляя свои внутренние структуры на здоровые, нормальные клетки.

Этот процесс протекает именно в период голода и никакими лекарствами не получится запустить данный механизм. Удивительно, но это так! Если интересно прочитайте подробнее про процесс аутофагии, открытый японским учёным Ёсинори Осуми.

Так, говоря простыми словами, голодание нужно для глубокой очистки организма от всех шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизни.

Они накапливаются в каждом из нас, медленно и незаметно отравляя наш организм. Да, да, все верно, они есть в каждом из нас.

Именно голоданием можно провести комплексную очистку нашего тела и ума, избавляясь от различных «установок» в нашей голове и мусора в теле.

Голодать необходимо не только людям с проблемами со здоровьем, но и тем, кто чувствует себя хорошо. Болезнь легче предупредить, чем лечить.

Голоданием лечат многие хронические заболевания, в том числе тяжёлые, такие как сахарный диабет.

Длительное голодание более 3 дней сопровождается состоянием, которое называется ацидотический криз. Вы почувствуете это состояние, поскольку оно сопровождается слабостью, головокружением, головной болью и тошнотой. Но оно быстро пройдет, и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Ацидотический криз — это переходной момент в голодании, при котором организм переходит на внутренний тип питания, то есть за счёт ресурсов самого организма. Именно благодаря ацидотическому кризу организм долго обходится без пищи без вреда и даже с пользой для здоровья.

В случае если употреблять даже совсем чуть-чуть питательных веществ, то вместо ацидотического криза наступит истощение организма от недоедания. Существует большая разница в механизмах голода и недоедания.

В случае недоедания, то количество поступивших питательных веществ не хватает для покрытия затрат на поддержание гомеостаза. Стресс и голод будет истощать тело. Надеюсь, вы запомнили, что это происходит только при помощи полного отказа от пищи.

Ничего, кроме чистой питьевой воды!

Время наступления ацидотического криза варьируется в зависимости от типа голодания. Так, при голодании на воде до наступления криза проходит 7-12 дней. При сухом голодании – 3-5 дней.

Также время зависит от опыта голодания и питания перед голоданием. У опытных людей криз наступает раньше. Также определенная диета поможет снизить симптомы криза и сделать переход на внутреннее питание более лёгким и быстрым.

Эффект от голодания 21 день

Во-первых, вы быстро и безопасно похудеете. Да, помимо пользы вы получите ещё и стройное тело благодаря потере веса.

Организм первые дни питается запасами животного сахара – гликогена, далее переходит на питание за счёт жировых отложений.

Помимо жира организм сжигает ещё и прочие консерванты, лекарства, свободные радикалы, опухоли тем самым нейтрализуя эту материю для получения энергии. Да, 21-дневный голод это хороший старт для потери веса.

Этот процесс сопровождается головной болью, ломотой тела, усталостью и сонливостью. Для облегчения состояния рекомендуем гулять на свежем воздухе, принимать душ и ставить клизмы для очищения кишечника от кетоновых соединений.

Во-вторых, вы нормализуете работу ваших биохимических процессов. Железы внутренней секреции будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, обеспечивая нормальную работу всех наших органов. А работа наших желез напрямую влияет на наше самочувствие, кожу и мысли. Голодание омолаживает, восстанавливает память и очень полезен людям за 40.

В-третьих, пищеварительная система получит необходимую «передышку» для восстановления своей функции. Большинство проблем наблюдаются на фоне засорения кишечника нездоровыми продуктами, тем самым нарушая его функции.

И четвертый главный повод голодать – это излечиться от болезней. Замечали ли вы, что когда вы болеете, то вам не хочется есть до выздоровления? Все потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи и полностью борется с болезнью. Список болезней, которые можно вылечить методом голодания довольно широкий.

Так, можно с лёгкостью избавится от многих вирусных, бактериальных и грибковых заболеваний, которые перешли в хроническую стадию.

Сахарный диабет, панкреатит, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, кишечные паразиты, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и органов дыхания, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные патологии прекращают беспокоить человека или проходят полностью!

На самом деле список очень длинный и разнообразный.

Как входить в голодание?

Перейдем к важной составляющей голодания, поскольку без правильного входа и выхода в режим голода, вы рискуете не только не получить пользу, но и навредить своему организму. На подготовку к голоданию затрачивается ровно такое же количество дней, сколько длится само голодание. В нашем случае подготовка займет 21 день.

Вход начинается с исключением из своего рациона жирной, жареной, копченой пищи, мяса, яиц, мучного и сладкого. Замените все это более лёгкой и здоровой пищей. Например, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, каши, соки, чай, кофе. Делайте разнообразные салаты, придумывайте то, что будет вам по душе и вы с удовольствием это съедите.

Как выйти из голода 21 день

Выход из голодания – момент, когда нужно проявить терпение. Он длится также 21 день. Те, кто голодал 21 день не будут испытывать зверского голода, поскольку чувство голода проходит на 3-и сутки голодания. Здесь важно не сорваться и все делать по инструкции, иначе высокий риск получить травму.

Желудок уменьшился в размере и выработка пепсина прекратилась на время голода, а это значит, что необходимо есть маленькими ложками по несколько раз в день. Выйти из голода можно употребляя соки без добавления сладкого, жидкие пюре из фруктов, чай и нежирный суп на воде. Ешьте буквально по ложке 5-6 раз в день.

Спустя 4-5 дней можно употреблять каши на воде с добавлением сухофруктов. Картофельное пюре, хлеб в небольших количествах и постепенно переходим на молочные продукты, если вы их употребляете.

Мясо, жирное, копчёное, жареное, яйца и то, что нельзя было есть при входе в голодание также нельзя употреблять в течение 21-го дня. С более полным рационом питания и временем приема пищи вы можете проконсультироваться с вашим наблюдающим врачом, который подберет вам подходящее меню.

Описание возможных симптомов по дням

День 1: Состояние обычное, без ощутимых изменений. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями.

День 2: Чувствуется голод, однако его можно убрать посредством той же воды и прогулки. Запас гликогена ещё в организме присутствует, поэтому присутствуетбодрость.

День 3 и 4: Небольшая ломота в теле, слабость, тошнота. Запах изо рта. Не забываем про воду, она наш помощник. Появившийся налет на языке убираем зубной щеткой.

День 5: Слабость может также присутствовать, но тошнота должна пройти. Может заболеть голова.

День 6: Вы всё ещё слабы, потому что запасов энергии нет, организм уже вовсю пытается использовать жировые отложения. Чувства голода уже совсем не должно быть.

День 7: Подъем сил днём, слабость вечером. Пьем воду дальше!

День 8: Также как и на 7-ой день. Сходите на прогулку.

День 9, 10, 11, 12: Тело обретает лёгкость, вы это почувствуете.

День 13 и 14: Улучшается самочувствие, появляется энергия. Но поход в тренажерный зал придется отложить.

День 15 и 16: Кожа обретает здоровый вид. Продолжаем чистить зубы и пить воду.

День 17-20: Пропадает запах изо рта, налет исчезает, к вечеру может также появится слабость.

День 21: Самочувствие в норме. Наконец он настал! Готовимся к выходу и продолжаем процедуры.

Заключение

Итак, мы постарались подробно описать тему голодания на воде 21 день. Наверняка, вы согласитесь, что польза от данной методика просто неоценимая! Хотя это непросто, выдержать без еды столько времени, но результаты стоят того. Попробуйте поспрашивать тех, кто уже практиковал этот метод, они с радостью расскажут об их состоянии до и после голодания. Тогда у вас не останется никаких сомнений, чтобы попробовать такой формат лечения.

Голодание 7 дней: начало, выход

Семидневный метод водной голодовки был придуман знаменитым американским деятелем альтернативной медицины и пропагандистом ЗОЖ (здорового образа жизни) Полом Бреггом, испытавшим его на своем организме.

«Именно законы естественного питания, законы самоочищения голоданием и физические упражнения приводят к жизни без старости», – книга «Чудо голодание». Полл Брегг ©.

Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.

Но полноценное выдерживание голодовки потребует сильной мотивации, выносливости и проверенного состояния здоровья. Основное условие метода — это верное вхождение в недельный этап голодовки и неторопливый выход из 7-дневного голодания и переход к обычному режиму приема пищи. Недельная водная голодовка является средством альтернативной медицины, воспринимающейся своеобразной диетой. По продолжительности и процессу голодовки, существуют две методики:

1. Семидневная голодовка для похудания и лечения, в качестве опыта и подготовки к длительному промежутку времени отказа от еды, потребляя воду;
2. Целебный этап голодовки, продолжающийся от 11 до 40 дней.

Что происходит с организмом во время голодания?

Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.

В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.

Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).

Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.

Оздоровительный результат голодания

Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.

Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря очищению организма. Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.

Особенности водного голодания

На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.

Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных физических нагрузок. Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.

По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.

Подготовка к водному голоданию

Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:

1. Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
2. Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
3. Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.

В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.

Этапы водного голодания

Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.

Этапы водного голодания:

1. Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
2. Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
3. Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
4. На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

• На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
• На второй завтрак можете съесть два сухаря;
• На обед приготовьте немного отварных овощей;
• Ужин следует пропустить;
• Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

Противопоказания

Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом голодания на воде и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:

• Туберкулезом в активной или хронической фазах;
• Перенесшим инфаркт;
• Любых онкологических заболеваний;
• Диабетом;
• Диагностированной патологией сердца;
• Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
• Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
• Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
• Сердечно-сосудистой системы;
• Эндокринными заболеваниями;
• При беременности и кормлении грудью;
• При юном или пожилом возрасте.

Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.

Выход из голодания: правильное меню

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г.

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

• жирной пищи;
• сладкого;
• консервов, заводских соков;
• соли, специй;
• свежего молока, сливок;
• кофе замените цикорием;
• мясных продуктов, источников животного жира;
• алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;
• лекарств, влияющих на работу печени, почек.

От чего зависит восстановление организма

Полное восстановление функций жизненно важных органов происходит в течение того же срока, что длилось голодание. Учитывайте, что резкое введение большого разнообразия пищевых продуктов замедлит процесс. Чтобы ускорить возвращение к нормальной жизни, ешьте маленькими порциями, не переедайте, откажитесь от вредной еды. Первые несколько суток проводите больше времени на свежем воздухе, полощите рот содовым раствором.

Видео

Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание

ВикиЧтение

Голодание
Геннадий Петрович Малахов

Содержание

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.

· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Выход из голодания

Выход из голодания 1—2-й день. По 500 мл яблочно-свекольного сока в сутки через равные промежутки времени. Это оказалось очень вкусно. Настолько же, насколько противен мне был свекольный сок сам по себе. Меня тошнило со свекольного сока, даже если я неделю голодала. Чуть

Выход из сухого голодания. Рекомендации

Выход из сухого голодания. Рекомендации — Сутки голодания считается с 8 утра до 8 утра следующего дня. Во многих рекомендациях считается, что нужно выходить вечером, но при сухом голодании основное лечение идет ночью (этот механизм я описывал в главе «Лечение

Выход из голодания

Выход из голодания Итак, вы проголодали свои 21-30 дней и вам надо выходить из голодания независимо от того, достигли вы полного очищения или нет. Запомните, что в смысле результатов, то, каким образом вы будете выходить из голодания, в полной мере определяет и весь результат

Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания

Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую

Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания

Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания Первые 3–5 голоданий продолжительностью в 3 дня и больше следует проводить в комфортабельных условиях. Вы должны обеспечить себе возможность отдыхать в любое время, когда почувствуете, что шлаки поступают в кровяное русло и

Выход из голодания

Выход из голодания После проведения первого курса классического голодания (17—20 суток) начинается питание соками, затем преимущественно растительной пищей.1-й день питания. Смешать 1 л свежевыжатого сока и 0,5 л талой или протиевой воды. Употреблять через 1—1,5 ч по

Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания

Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую

Выход из 7-, 10-суточного голодания

Выход из 7-, 10-суточного голодания Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшились, а пищеварение частично ушло на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку запустить. На 7-й день голодания, примерно в 16 ч, вы можете взять корочку хлеба, натереть

Выход из голодания

Выход из голодания В идеале выход из голодания должен производиться только после появления волчьего аппетита, очищения языка или по выходу чистой воды после клизм. Но, как показывает практика, так голодать могут только единицы, для большинства это неприемлемо. К главным

Опыт 49 дневного голодания

Опыт 49 дневного голодания (Vegetarische Warte 1909: Nr 19, 20 u 22, 1910: Nr 1 u 2. )Мой предпринятый этим летом опыт голодания в течении семи недель являет собой завершение ряда диетических экспериментов, которые я предпринимал в течении последних 12 лет ,важнейшие поучительные результаты

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках)

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках) 1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.2

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах)

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах) Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/ 1 день питания: смешать один литр не консервированного сока и 0,5 литра воды. Желательно приготовить морковный или яблочный соки, но можно потреблять и любой другой сок; овощной, фруктовый,

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/ По окончании голодания в течение одного дня я даю по полстакана сока ежечасно. Предпочитаю начать давать сок с 8 часов утра и прекратить в 6 часов вечера. Очевидно, это можно выполнить только в тех случаях, когда возобновление

Выход из голодания

Выход из голодания Весь первый день пить соки. Лучше пить свежеприготовленный яблочно-морковно-свекольный сок, сначала пополам разбавленный водой, а затем, во второй половине дня, чистый сок по 100 мл (полстакана) через каждый час. Если с соками существуют трудности, можно с

Выход из семи-десятидневного голодания

Выход из семи-десятидневного голодания Первый день пить сок, разбавленный водой. Начинать нужно со 100 мл (50 мл сока + 50 мл воды). И через каждый час до обеда пить такой состав. После обеда дозу увеличить до 200 мл (100 мл сока + 100 мл воды). Всего за день нужно выпить 1 л сока и 1 л

Читать «Голодание» — Малахов Геннадий Петрович — Страница 22

1, 3, 7, 10 дней, выход из голода

Поль Брэгг – деятель альтернативной медицины, активно пропагандировал идею голодания с целью укрепления здоровья. В своей книге “Чудо голодания” затронул тему очищения организма, здорового питания в целом. Выразил взгляд на то, что полезно для человеческого организма, а что вредно. Идея была новая и вызвала бурную реакцию в обществе. Поль Брэгг не имел медицинского образования, однако, его методика лечебного голодания пользовалась успехом.

• Советуем почитать: как не набрать вес после голодания и как провести голодание на воде

Лучшим доказательством действия методики являлся сам автор, доживший до 81 года в полном здравии.

Содержание

• 1 4 тезиса голодания по Полю Брэггу
• 2 Почему дистиллированная вода?
• 3 Сколько длится голод?
• 4 Голодание на 1 день
• 5 Голодание на 3, 7, 10 дней
• 6 Выход из недельного голода
• 7 Выход из десятидневного голода
• 8 Не беспокойтесь о кишечнике
• 9 Отношение Поля Брэгга к голоданию

4 тезиса голодания по Полю Брэггу

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Особенность голодания по Полю Брэггу – прием жидкости в безграничном количестве. Автор рекомендует обильное употребление дистиллированной воды.

Предпочтительный срок голода – неделя или 10 дней, система проводится без контроля со стороны врача или специалиста.

Поль Брэгг рекомендовал не бросаться в крайности, а подготовить свой организм к 3-х недельному очищению путем однодневных разгрузочных дней. 21-дневное очищение без подготовки может оказаться вредным для здоровья.

4 тезиса голодания по Полю Брэггу:

1. Много дистиллированной воды;
2. Никаких клизм – это вредно для здоровья;
3. Лучшее место для голода – природа. Придерживаться методики лучше в уединении, при этом ведя активную жизнь.
4. Благоприятный выход из голода – на жидком питании с дальнейшим отказом от мяса.

Система, которой придерживался сам автор:

• Однодневное очищение – раз в 7 дней;
• Семидневный голод – раз в 3 месяца;
• Голодание на 21 день – раз в год.

Главное, помните, что голодание – это добровольный отказ от еды. При восприятии методики, как тяжелого и ненужного мероприятия, благоприятных результатов добиться сложно, скорее прибавится нервозности и жалости к себе.

Почему дистиллированная вода?

Дистиллированная вода по мнению Брэгга наиболее подходит для голодания, так как она чистая и не содержит примесей минералов неорганического происхождения. Вода, содержащая примеси, отрицательно влияет на почки, создает камни. А ведь именно почкам приходится много и тяжело работать. Ради своего же благоприятного состояния очищение лучше провести на дистиллированной воде.

Поль был убежден: дистиллированная вода не вымывает органические вещества из человеческого тела. Наоборот, полезна для здоровья, поддерживает жизненные силы и молодость.

Сколько длится голод?

В своих исследованиях Поль Брэгг пришел к выводу, что о сроках голодания мало кто может сказать точную информацию. У диетологов в данной области не выработано единой точки зрения, мнения сильно расходятся. В разных странах свои сроки.

Так, английские врачи утверждают, что оптимальный срок – 30 дней. Очищение проходит при малоактивном образе жизни, в лежачем положении, делать зарядку и давать организму физическую нагрузку не рекомендуется. Немцы голодают 3 недели, а французы – 2, американцы придерживаются методики, продолжительностью в месяц.

Поль Брэгг считал, что 3-х недельное (и больше) невынужденное голодание – сущий бред, прибегать к такому стоит в случае крайней необходимости.

В своей книге Поль Брэгг написал, что голоданий, длящихся >10 дней, избегать следует неподготовленным людям. Начинать следует с малого, с одного дня. Не рекомендуется голодать 3 недели, пока не проведете 6 десятидневных циклов с перерывами по 4 месяца, тогда организм окажется более-менее подготовленным к дальнейшему очищению. Но даже опытным практикам не рекомендуется продлевать голодание >15 дней.

Поль Брэгг считал десятидневные голодания по 4 раза в год достаточными для себя, при этом в 3-х месячных перерывах автор методы ел не особо много. Поль советовал не есть до тех пор, пока не почувствуете сильного голода, никакого заедания эмоций. Еда от нечего делать – худший враг организма.

Брэгг был уверен, что очистить и оздоровить организм можно и при помощи однодневных голоданий, при условии здорового образа жизни во время перерывов.

Книгу Поля “Чудо голодания” читать интересно и легко, стоит ознакомиться со всеми мыслями автора о здоровом питании, а не только с разделом про лечебное голодание. В ней описан случай, который подтверждает очищающие свойства голода: в детстве Поль много болел, его часто лечили лекарствами на ртутной основе. Однажды у автора жутко заболел желудок, и организм вывел наружу все скопившееся за время приема лекарств в детстве вещество.

Голодание на 1 день

Во время голода разрешается пить чистую дистиллированную воду, можно добавить 5 гр натурального необработанного меда и 10 мл лимонного сока, эти продукты помогут очищению организма. По истечении срока, первым приемом пищи станет салат из перетертых морковки и белокочанной капусты с приправой из цитрусового сока. Никакой соли и специй.

Во второй прием пищи рекомендуется принять отварные овощи (возможно тушеные), зелень. Главное – не употребляйте пищи животного происхождения (мясо, сыр, рыба, яйца), от орехов и семечек в первые дни после голода пользы так же не будет.

Первые 2 дня после 24 часов на дистиллированной воде нельзя принимать кислотные продукты.

Голодание на 3, 7, 10 дней

Во время трехдневного голодания необходимо, чтобы у вас была возможность отдыха. Придерживаться системы лучше в уединении. Организм начнет выводить отравляющие его вещества, самочувствие может ухудшиться. В это время нельзя нагружать мозг дополнительной работой – читать, развлекаться с друзьями, смотреть ТВ, на 3 дня от этого придется отказаться. Не обязательно удаляться от общества и заниматься отшельничеством в течение 3 суток, достаточно пребывать в полном спокойствии, уединении и на природе.

Брэгг считает, что яды выводятся через почки, поэтому их нужно беречь и не нагружать в повседневности. Самочувствие улучшится, как только тело избавиться от застойных явлений и токсинов.

ЖКТ не работает во время голода, ему нечего перерабатывать. Этот факт беспокоит большинство людей, ведь потом функции кишечника и желудка придется возобновлять, а это может доставить дискомфорт. При правильном подходе и выходе из чистки такого не случится.

Поль Брэгг отрицательно относился к клизмам, не верил в их пользу. Автор считал, что остатки пищи не нужно выводить путем приема послабляющих средств, это может навредить пищеварительной системе.

Кишечник имеет антисептические свойства, поэтому остатки пищи нейтрализуются во время голода без дополнительного вмешательства. После завершения цикла и начала нормального питания, ЖКТ начнет работать регулярно и лучше, чем до очищения.

При правильном выходе из голода ваша еда должна (как минимум) на 1/2 состоять из клетчатки – овощей и фруктов. Не рекомендуется употреблять продукты животного происхождения >3 раз в 7 дней. Достигнуть белкового баланса в организме можно с помощью орехов, семечек и другого растительного белка, кушать пророщенную пшеницу.

Брэгг подсчитал, что в год у него выходило 75 дней голода, что вполне достаточно для восстановления почек, поджелудочной и других внутренних органов.

Книга Поля Брэгга подробно описывает примеры действия голода на его пациентов. После полного очищения организма исчезает запах изо рта, вызванный большим содержанием токсинов. Автор считал, что лучше не доводить организм до состояния, когда ядов скопилось так много, что от всего тела исходит неприятный запах. Лучше предотвратить загрязнение организма и приступить к соблюдению системы голодания, пока тело еще здоровое.

Выход из недельного голода

По завершении семидневного голодания и желудок, и кишечник сильно сокращаются в объемах, поэтому возвращаться к привычному режиму питания необходимо постепенно. В последний день, ближе к полднику (17:00) возьмите 4 помидора средних размеров, порежьте на крупные части и положите в кастрюлю с кипятком так, чтобы вода покрывала томаты. Когда вода и помидора остынут, станут комнатной температуры, тогда может их съесть. Ограничений нет, употребить можно 4 штуки.

Утром следующего дня приготовьте салат из капусты и морковки с заправкой из цитрусового сока. Такое блюдо тоже помогает очищению организма, после него можно съесть припущенной зелени или 2 сухарика (тоста) на завтрак. В течение дня не забывайте про дистиллированную воду. На обед съешьте морковку с сельдереем + 2 отварных овоща. Ужин пропустите.

На 2 день после голода завтрак может состоять из фруктов, разрешается подсластить медом. Обед такой же, как в предыдущий день. На ужин (не позднее 18:00) – листья салата с соком лимона, тост, пара томатов и отварных овощей.

Выход из десятидневного голода

Разница между недельным очищением и голоданием, продолжительностью 10 дней, не велика, но есть. Выход в общем-то такой же, тушеные томаты в 10 день, 11 и 12 соответствуют 8 и 9. Важно: не кушайте сверх того, что кажется вам необходимым, еда, ради еды – не то, что нужно вашему организму. Психологическое желание пищи не должно вас смущать, ориентируйтесь на желудок.

Так как пищеварительный тракт сокращается в объемах, ему не нужно большое количество еды. Потребуется некоторое время, чтобы организм перестроился на повседневный режим усвоения пищи.

Не беспокойтесь о кишечнике

Восстановление функций кишечника может начаться не сразу, однако вы не должны переживать по этому поводу. Люди, придерживающиеся методики, имеют небольшой стул после первого же приема пищи, однако, все индивидуально. Строго распорядка насчет работы ЖКТ после прекращения голода нет, пищеварение приходит в норму по прошествии 3–4 дней (при условии правильного выхода).

Брэгг советовал не завтракать сразу после пробуждения, подождать около часа и съесть что-либо из фруктов, зелени. Хорошо подходит чернослив, курага. Спустя час автор рекомендовал съесть еще что-либо того же типа, можно с отварными овощами.

Поль Брэгг утверждал, что при употреблении сырых овощей и фруктов в начале каждого приема пищи ткани тела обновятся, в целом организм получит антиоксидантный эффект.

Брэггом допускается употребление животного белка, но не более 20% от всей пищи (мясо, рыба, яйцо, молочные продукты), усердствовать с орехами и семечками так же не рекомендуется. 60% пищи должно приходиться на сырые овощи и фрукты, в остальные 20% входят злаки, масла, натуральные сахара в виде сухофруктов и меда.

Отношение Поля Брэгга к голоданию

В книге “Чудо голодания” автор отвел целый раздел голоду, как оздоровительной системе, однако голодание не является средством для лечения серьезных заболеваний. Автор не считал, что голодание – лечебное, в полной мере этого слова. Однако очищение организма и поддержание в нем естественных процессов само по себе приводит к оздоровлению.

Система очищения организма поможет избавиться от вредных привычек, пристрастия к никотину, алкоголю, сладкому путем избавления от излишеств.

После цикла голодания человек начинает себя чувствовать лучше, бодрее, проходят головные боли, мигрени, проблемы с ЖКТ. Но не стоит рассчитывать на излечение онкологических заболеваний или любых других серьезных болезней.

В первую очередь, чистка возвращает жизненные силы человеку, придает энергии, здоровья и желание жить.

Голод – естественный процесс, призванный помочь организму в выведении ядов, поступающих извне. После прохождения цикла разум становится яснее, мозгу легче работать, обрабатывать сигналы, приходящие из внешнего мира, принимать решения. Очищение организма – хороший способ тренировки силы воли и терпения, а так же шанс приобрести здоровое тело и прожить долгую жизнь. Голодать следует ради себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Голодание 101: Как прервать длительное голодание на воде

Голодание имеет ряд предполагаемых преимуществ для здоровья, хотя испытания водного голодания на людях ограничены. Голодание использовалось человечеством веками; многие считают эту практику ключом к долголетию. Длительное голодание следует вводить в организм постепенно, но как только вы достигли уровня, позволяющего обходиться без еды в течение продолжительных периодов времени, не менее важно знать, как прервать длительное голодание на воде.

Почему я должен поливать быстро?

Наука, стоящая за водным голоданием, частично сводится к процессу, называемому аутофагией . Аутофагия — это метод, который ваше тело использует для «самоочищения» или, в буквальном переводе, для «самопоедания» поврежденных клеток. Его можно вызвать несколькими различными способами, и один из них — воздержание от пищи в течение определенного периода времени. Поскольку это явление самоочищения до конца не изучено, нет точного времени, в течение которого рекомендуется пить быстро, чтобы получить наилучшие результаты, но считается, что эффект аутофагии достигает пика примерно через 20 часов, а для женщин немного меньше.

Гормон роста человека (гормон роста) — еще один помощник, ответственный за обновление клеток, стимулируемое водным голоданием. Гормон роста является важным гормоном, который стимулирует производство и регенерацию клеток у человека. Он также отвечает за сохранение мышечной массы и расщепление жирных кислот для получения энергии во время голодания. В сочетании с аутофагией, которая занимается избавлением от старых разрушенных клеток, они могут творить чудеса для вашего здоровья.

Длинные и короткие посты

В то время как периодическое голодание (IF) в современном обществе получило экспоненциальное распространение (IF голодает либо каждый день, либо несколько дней в неделю в течение 14-23 часов), длительное голодание использовалось на протяжении всей истории по культурным и духовным причинам, а также как бороться с болезнью. Существует более выраженный духовный аспект более длительных постов, потому что они так же связаны с вашим психическим состоянием, как и с вашим физическим состоянием. Большинство практикующих считают, что «долгое» голодание длится не менее 72 часов (как минимум) и используют их для достижения умственного и физического обновления.

Ценность аутофагии проявляется как в длительном, так и в краткосрочном голодании на воде, но считается, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем сильнее ее эффект. Поскольку гормон роста высвобождается скачками во время голодания, трудно точно определить, что вызывает самые высокие уровни гормона роста, но было показано, что ценные уровни сохраняются даже через 5 дней, что позволяет предположить, что эффекты гормона роста сохраняются на протяжении всего длительного голодания.

Как подготовиться к длительному голоданию

Чтобы настроить себя на успех, вам нужно убедиться, что ваше голодание не будет шокировать ваш организм. Если у вас нулевой опыт голодания, вы не захотите сразу переходить к расширенному голоданию, так как это будет очень неудобно, а в некоторых случаях может быть опасно. Вы должны постепенно ограничивать свои окна приема пищи в течение предыдущих недель и уже должны были успешно завершить пару полных 24-часовых голоданий, чтобы подготовить себя к тому, чтобы обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Кроме того, пища, которую вы едите, должна быть легкой и здоровой. Нет причин подвергать свое тело чрезмерному стрессу, загружая его вредными жирами и сахарами прямо перед тем, как попытаться избавиться от нежелательных побочных продуктов, созданных тем самым «злом».

Доказано, что более длительные голодания вызывают изменения в физиологии, которые сохраняются спустя месяцы после завершения голодания, поэтому нет необходимости проводить продолжительные голодания чаще, чем раз в несколько месяцев (или дольше).

Также не рекомендуется принимать участие в более длительном голодании, если вы больны или испытываете серьезную проблему со здоровьем без рекомендаций и одобрения вашего врача. На самом деле, даже если вы не больны, все равно стоит быстро посетить своего GF, просто на всякий случай.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Простые изменения. Лучшая жизнь.

Присоединяйтесь к 1 217 единомышленников в поисках лучшего здоровья

Я хочу стать лучшей версией себя! ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как прервать длительное голодание на воде?

Во время голодания ваша система пищеварения станет очень вялой, и по этой причине вам следует избегать трудно перевариваемой пищи, когда вы, наконец, снова начнете потреблять калории. Хорошее правило состоит в том, чтобы выбирать продукты и напитки, содержащие ферменты и соляную кислоту, чтобы ваш кишечник был готов снова начать расщеплять твердую пищу.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по питанию, которые следует использовать, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств (и общего недомогания) во время перерыва в голодании. Имейте в виду, хотя эти варианты всегда полезны для вашего кишечника, если вы практикуете более короткие посты или посты на соках, вам не нужно опасаться вредных последствий слишком быстрого потребления калорий. Это связано с тем, что ваш кишечник не прошел через достаточно длительный период бездействия, чтобы адаптироваться к повторному поступлению пищи.

• Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не содержит пищеварительных ферментов, это хороший способ вернуть кислоту в желудок, », (которые представляют собой оставшиеся волокна), он становится пребиотическим по своей природе.

Лимонная кислота в лимонном соке может стимулировать секрецию желудочного сока, а мякоть лимона содержит клетчатку, которая также действует как пребиотик при приеме внутрь. Смесь лимонного сока (с мякотью), яблочного уксуса (с «матерью») и теплой или прохладной воды для разбавления кислотности поможет подготовить кишечную среду к возобновлению расщепления пищи.

• Костный бульон, суп или кефир 

Теперь, когда вы начали вводить некоторые пребиотики в свой организм, пришло время начать с жидкостей, содержащих электролиты. Костный бульон и суп — отличный выбор, и хотя вам не обязательно начинать с смеси яблочного сидра/лимона, если вы это делаете, подождите несколько минут, прежде чем начинать пить бульон или кефир. На данный момент стоит самостоятельно зарегистрироваться; некоторые сочтут это нормальным после этого момента, чтобы начать принимать твердую пищу, а другие обнаружат, что им нужно оставаться на уровне бульона в течение дня, прежде чем попробовать легкую пищу.

• Пробиотические продукты

Когда вы чувствуете себя достаточно здоровым, чтобы поесть, обязательно подождите не менее 15 минут после приема жидкости или бульона, чтобы сделать это. Слишком много жидкости в кишечнике разбавит пищеварительные ферменты и вызовет расстройство желудка, особенно после голодания. Продукты, которые вы выбираете на этом этапе, очень важны. Старайтесь выбирать продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, которые полны пробиотиков, авокадо, которые производят липоаты, помогающие расщеплять жир во время пищеварения, и ананасы, которые содержат бромелайн — фермент, который способствует усвоению белка.

Итог

Слишком быстрое прерывание длительного голодания может привести к тошноте, диарее и общим проблемам с желудком, поэтому важно делать это медленно и осторожно. Даже если вы не следуете конкретным рекомендациям по разговению, вы должны, по крайней мере, избегать чрезмерно обработанных и переваренных блюд, таких как зерновые, бобовые, мясо и молочные продукты. Длительное водное голодание может быть отличным средством для вашего здоровья, но обязательно сделайте паузу, если вы чувствуете какие-либо признаки болезни, и проконсультируйтесь с врачом.

Хотите узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о голодании или других способах улучшить свое здоровье и общее самочувствие, загляните в наш блог! Мы также приглашаем вас подписаться на нашу бесплатную 30-дневную рассылку новостей, где мы каждое утро присылаем вам простой и легкий совет, который поможет вам улучшить качество вашей жизни.

Почему я устаю от кето-диеты?

26 апреля 2020 г. Нет комментариев

При всей шумихе вокруг кето-диет прямо сейчас неудивительно, что так много людей с головой погружаются в то, что многие

Какие мышцы работают в становой тяге?

26 апреля 2020 г. Комментариев нет

Если вы загнали серьезного тяжелоатлета или пауэрлифтера в угол и задали им вопрос: «Если бы вы могли выбрать только

В чем смысл медитации?

26 апреля 2020 г. Комментариев нет

В наше время вполне нормально измерять нашу ценность, измеряя количество или качество

Каковы преимущества (и опасности) водного голодания?

Голодание, метод ограничения приема пищи, практикуется тысячи лет.

Водное голодание — это тип голодания, при котором ограничивается все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему телу разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, исследования водного голодания на людях очень ограничены. Кроме того, это сопряжено со многими рисками для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно работает, а также его пользы и вреда.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство голоданий на воде длятся от 24 до 72 часов. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше, чем это без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

• религиозные или духовные причины
• для похудения
• для «детоксикации»
• из-за пользы для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре

Основная причина 90 Почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связывают водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушает и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищение организма от токсинов лимоном, созданы по образцу водного голодания. Лимонная детоксикация позволяет пить только смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день на срок до 7 дней (5).

Однако водное голодание связано со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого вам не разрешается употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Не существует научных указаний о том, как начать водное голодание.

Тем не менее, некоторые группы людей не должны пить голодание без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали на воде, рекомендуется потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к голоданию.

Вы можете добиться этого, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей во время водного голодания выпивают от двух до трех литров воды в день.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого времени без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время водного голодания и, возможно, захотят воздержаться от работы с тяжелыми механизмами и вождения автомобиля, чтобы избежать несчастного случая (7).

После голодания (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть много еды.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого разговляйтесь смузи или небольшими порциями. Вы можете начать вводить более крупные приемы пищи в течение дня, когда почувствуете себя более комфортно.

Фаза после голодания особенно важна после продолжительных голоданий. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома повторного кормления, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, съедая большие порции.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует постголодная фаза. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, чтобы обходиться без еды, уменьшив размер порций или воздерживаясь от пищи в течение части дня.

Исследования, проведенные как на людях, так и на животных, показали, что голодание на воде приносит пользу для здоровья.

Вот несколько полезных свойств водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь увеличить продолжительность жизни (1, 3, 13).

Тем не менее, исследований голодания на воде, аутофагии и профилактики заболеваний на людях очень мало. Прежде чем рекомендовать его для продвижения аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительное водное голодание под наблюдением врача может помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с пограничным высоким кровяным давлением голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце голодания у 82% людей артериальное давление упало до здорового уровня (120/80 мм рт. ст. или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. ст. для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. ст. для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением голодали в среднем 10–11 дней.

По окончании голодания у 90% людей артериальное давление было ниже 140/90 мм рт. ст. — пределов, используемых для диагностики высокого кровяного давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составляло существенные 37 мм рт. ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не исследовало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, более чувствительный к инсулину означает, что ваш организм более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, более чувствительный к лептину может помочь вашему телу более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск некоторых хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых голодали на воде в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Кроме того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Это также может улучшить эффект химиотерапии (29).

Имейте в виду, лишь несколько исследований анализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Однако большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может сбросить неправильный тип веса

Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.

На самом деле, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день голодания на воде продолжительностью от 24 до 72 часов (7).

К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть связана с водой, углеводами и даже мышечной массой.

Может стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, водное голодание может вызвать обезвоживание. Это связано с тем, что примерно 20–30% вашего ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете одинаковое количество воды, но не едите пищу, возможно, вы получаете недостаточно воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запор, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия распространена среди людей, которые быстро пьют воду (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы резко встаете, и это может вызвать головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если во время голодания вы испытываете ортостатическую гипотензию, возможно, вам следует воздержаться от вождения или работы с тяжелыми механизмами. Головокружение и риск потери сознания могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, это голодание может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить некоторые медицинские состояния

Хотя голодание на воде относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут ухудшиться при водном голодании.

Люди со следующими заболеваниями не должны пить быстро без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

• Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
• Расстройства пищевого поведения. Имеются некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, особенно у подростков (35).

Резюме

Хотя водное голодание может быть полезным для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание может помочь вам похудеть.

Однако это сопряжено с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать гораздо дольше, поскольку они позволяют вам есть пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (36, 37).

Резюме

Водное голодание может помочь вам сбросить вес, но другие виды голодания могут дать вам преимущества голодания и потери веса с меньшим риском.

Голодание на воде — популярный метод голодания, который может быть полезен для здоровья.

Однако большая часть пользы водного голодания для здоровья была обнаружена в исследованиях на животных, и такие эффекты могут быть неприменимы к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы голодаете более 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу для здоровья от голодания, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает их соблюдение в долгосрочной перспективе.

Как прервать голодание на воде

Прервать голодание на воде так же важно, как и само голодание. Как разорвать водное голодание? Ну а во время водного голодания наша пищеварительная система отдыхает от ежедневной рутины переваривания и усвоения пищи. Особенно после длительного водного голодания пищеварительная система становится вялой и может даже временно перестать вырабатывать желудочный сок. Метод прекращения водного голодания зависит от продолжительности голодания, а также от состояния здоровья человека. Читать дальше….

Что такое голодание на воде?

Водное голодание – это практика воздержания от всех видов пищи, кроме воды, на период времени – от 12 часов до 30 дней и более. Водные посты проводятся из-за их многочисленных преимуществ. Длительное водное голодание всегда должно проводиться под наблюдением.

Преимущества водного голодания

Водное голодание становится все более популярным благодаря разнообразным преимуществам. Это считается эффективным средством для поддержания здоровья и бодрости. Кроме того, вода голодание обеспечивает излечение от хронических проблем со здоровьем, таких как потеря аппетита, воспаление кишечника, синусит, аллергия, проблемы с кожей, диабет, мигрень, боли в суставах, диспепсия, гастрит, запоры и т.д. повышает иммунитет, способствует долголетию.

Кроме того, водное голодание позволяет дать передышку пищеварительной система. Голодание высвобождает энергию, тем самым позволяя системе восстанавливаться. Это способствует внутреннему исцелению в организме.

Кроме того, регулярная практика водного голодания может чрезвычайно улучшить эффективность пищеварения, повысить ясность ума, вывести токсины, улучшают зрение, замедляют старение, импровизируют текстуру кожи и способствуют общему ощущение благополучия. Однако, если делать это в течение более длительного времени, это может даже вылечить или предотвратить многие болезни, которые могут проявиться в будущем.

Как прервать голодание на воде?

Во время водного голодания пищеварительная система получает полный отдых. Прерывание голодания — это, по сути, перезапуск пищеварительного процесса. Есть различные способы разговения. По нашему опыту, лучше всего со стаканом. сока апельсина или лайма. Можно добавить ложка меда с соком по необходимости. Соки легко усваиваются и дают быстрый подъем уровня энергии. Некоторые используют овощные супы, но имеют более низкую калорийность. ценность по сравнению с фруктовыми соками. Стакан нежной кокосовой воды — еще одна польза. вариант разговения. Можно даже использовать легкую воду для рисового супа, приготовленную путем варки риса и последующего отделения жидкой части.

После прекращения водного голодания возвращение к обычным привычкам питания самая сложная часть. На этом этапе нужно быть предельно осторожным, иначе все польза от поста будет потеряна. Это может быть трудным этапом для многих, потому что мы так зависимы от наших пищевых привычек.

Сколько дней следует принять, чтобы вернуться к обычному питанию?

Зависит.

Согласно эмпирическому правилу, время восстановления должно быть равно количеству дней голодания. Например, если вы проводите семидневное голодание на воде, вам потребуется 7 дней, чтобы вернуться к своим обычным диетическим привычкам.

Конечно, это зависит от человека. Наука, стоящая за этим очень просто. Во время водного голодания, особенно длительного водного голодания (подробнее чем через 3–5 дней), пищеварительная система отключается и почти не производит желудочный сок. соки. Когда вы разговляетесь соком лайма или апельсина, вы, по сути, запуск вашей пищеварительной системы. Пищеварительная система начнет функционировать но вначале пищеварительный огонь будет слабым. Потребуется время, чтобы восстановить его полная бодрость. Здесь необходимо учитывать общее состояние здоровья человека. рассмотрение. Те, у кого хорошая пищеварительная способность, выздоравливают быстрее, чем другие. (может быть 4 дня для 7-дневного голодания). Но те, у кого более слабая конституция, должны возьмите полные 7 дней, чтобы вернуться после 7-дневного водного голодания.

Почему период восстановления важно после водного голодания?

На этапе восстановления очень важно двигаться медленно и устойчивый и понять свое тело. Настоятельно рекомендуется не принуждать тело вообще. Потому что ваша система после поста уязвима, а как вы ломаетесь ваше голодание может повлиять на вашу систему как отрицательно, так и положительно. В принципе, время, затрачиваемое на разговение, имеет решающее значение. Это возможность восстановить здоровый микробиом, здоровый кишечник и слизистая желудка.

Кроме того, если вы выйдете слишком быстро, это создаст токсины в ваше тело и вся цель поста будут разрушены. Просто подумайте о ваш пищеварительный тракт, как у ребенка: мы не кормим их тяжелой пищей в начальный этап. Точно так же, если вы будете набивать себе желудок сразу же после если вы голодаете, вы рискуете нанести больше вреда своему телу, чем если бы вы не голодали. Вы зашли так далеко, поэтому необходимо следить за процессом в течение нескольких больше дней.

Выход из 1-дневной воды Быстро

Как было сказано ранее, период адаптации, необходимый для прерывания голодания, зависит от продолжительности голодания. Для одного дня голодания вам понадобится целый день, чтобы вернуться к своим обычным привычкам в еде.

Прервите голодание соком лайма/апельсина. Подождите полчаса, чтобы примите свой первый прием пищи, который должен быть легким, например, овсяные хлопья, крупы и т. д. Ваш следующий еда может быть нормальной. Избегайте тяжелых продуктов, которые трудно перевариваются, таких как мясо, жареные и жирные продукты и обработанные продукты в течение всего дня. Фрукты, овощи соки и вареные овощи можно употреблять в течение дня наряду с обычным еда.

План диеты после перерыва Длительное голодание

После прекращения длительного голодания соком лайма/апельсина необходимо план питания на период восстановления.

Как было сказано ранее, запланируйте столько дней, сколько будет голодать для полного выздоровления. Например, для трехдневного голодания вам нужно три дня на восстановление; семь дней голодания, семь дней нужно для выздоровления и так далее. Те, у кого сильная пищеварительная система, быстрее выздоравливают; скажем, 2 дня для 3-дневного голодания и 4 дня для 7-дневного голодания. Продолжительность во многом зависит от здоровья и пищеварительной конституции человека.

Принцип диеты очень прост. Ваш пищеварительный система должна восстанавливаться медленно. Начните с продуктов, которые легко усваиваются, чтобы продукты, которые труднее переваривать, пока вы не вернетесь к своему обычному привычки в еде. Эта система может быть использована для любого долгосрочного голодания, в пределах от 3 дней до 30 дней и более.

Последовательность диеты для прекращения водного голодания

1. Сразу после прекращения быстро, не принимать твердую пищу. Придерживайтесь фруктовых соков и овощных супов изначально. Избегайте молочных продуктов на этом этапе.
2. Следующая попытка съесть легкие фрукты которые легко усваиваются, такие как арбуз, папайя, авокадо, мускусная дыня, спелые банан и т.д.
3. Далее добавить отварные овощи и фрукты по вашему выбору к вашему рациону.
4. Теперь вы можете попробовать свой первый плотная еда (желательно во время обеда и в небольшом количестве, всего один раз в день). Это может содержать вареный рис, пшеницу, овес или любую другую крупу. Избегайте избытка специй и масло. На этом этапе не пробуйте жареные или обработанные продукты. Продолжать есть более легкие продукты, такие как фруктовые соки, фрукты, вареные овощи и т. д. остальное день.
5. Медленно переходите к трем легкие блюда в день, которые содержат злаки и бобовые. Избегайте мяса и трудноперевариваемых продуктов в этот период. сцена. Внимательно следите за своим разумом на предмет любых компульсивных пищевых привычек. Избегайте более есть на этом этапе.
6. В конце концов, когда вы почувствуете, что ваша пищеварительная система вернулась к своей 100% мощности, вы можете начать с регулярные пищевые привычки.
7. Шаги 1–6 должны охватывать весь восстановительный период. Воспользуйтесь помощью врача, диетолога или квалифицированного натуропат, чтобы спланировать свой рацион. Пищевые привычки варьируются от человека к человеку в зависимости от месте, климате, культуре и т. д. Единственное предостережение, которое вы должны предпринять, это не перегрузить пищеварительную систему. Медленное и стабильное движение полезно не только для вашего тела, но и позволяет вам проанализировать свой образ питания и их воздействие на ваше тело. Часто наши компульсивные привычки в еде приводят к к ожирению и другим болезням образа жизни.

Подводя итог…

Когда мы постимся, в нашем теле происходят некоторые биологические изменения. Потому что из этих биологических изменений переедание сразу после голодания может создают токсины в организме, что приводит к большему ущербу, чем раньше. Наша система нуждается пора приспосабливаться к нормальному пищеварению. Итак, крайне важно, чтобы мы медленно вводите пищу в нашу систему, так как это дает организму некоторое время для восстановить систему. Принимая только самые легкие для переваривания продукты, поддерживайте процесс.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому рецепты по калориям могут подойти не для всех типов телосложения. Так что вместо того, чтобы следовать рецептам в соответствии с калориями, прислушайтесь к своему телу. Вот несколько советов, которые следует учитывать при прерывании водного голодания:

• Принимайте только самые питательные вещества. и легко усваиваемые продукты, такие как фруктовые соки, легкие фрукты, овощной суп, и т.д. на начальных этапах.
• Не торопитесь в процессе, постепенно добавляйте разнообразную и более сложную пищу.
• Ни в коем случае не переедайте.
• Избегайте любых тяжелых, маслянистых, жирная, перегретая и обработанная пища.
• Избегайте молочных продуктов, за исключением сливочное молоко.
• Избегайте чая, кофе и острых продукты в период выздоровления.
• Избегайте невегетарианской пищи во время этот период, так как он труднее переваривается и может создавать токсины в организме.
• Не ешьте больше.
• Правильно пережевывайте пищу.

8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

Команда Brothers Green регулярно практикует голодание и процветает благодаря питательным веществам, которые поступают из ассортимента сырой конопли The Brothers Green перед голоданием.

1. За 48–36 часов до поста: подготовьте свое тело с помощью конопляного масла
2. 12-часовое голодание — войдите в метаболическое состояние
3. 18-часовое голодание — переход в режим сжигания жира
4. 24-часовое голодание — аутофагия
5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
6. 54 часа голодания — уровень инсулина падает до минимальной точки
7. 72 часа голодания — создание новых иммунных клеток
8. После голодания на воде — «Подпитка» семенами конопли

Подготовка

Этап 1. Как начать голодание на воде

То, что вы едите перед голоданием, может подготовить следующие несколько дней к большему успеху. 48-36 часов до голодания важны для подготовки тела и ума. Начало осуществления 16-часового голодания за день или два до этого даст вашему телу время, чтобы приспособиться, а затем сократить потребление энергоемкой пищи для переработки. Употребляя легкую пищу из цельных продуктов (фрукты и овощи) и отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы позволите своему организму лучше использовать преимущества поста и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

Конопляное масло

Конопляное масло с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов идеально подходит для перехода в кетогенное состояние. За 2-3 дня до голодания увеличьте обычную порцию с 1 столовой ложки до 3 столовых ложек в день. Масло семян конопли Brothers Green идеально подходит, потому что это необработанное масло холодного отжима, богатое Омега-3 полезным маслом.

Само водное голодание
Стадия 2 — 12-часовое голодание

К 12-часовому голоданию вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Anton et al., Obesity 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и начинает сжигать жир.  

Этап 3 — 18 часов голодания

К 18 часам вы переключаетесь на режим сжигания жира и вырабатываете значительное количество кетонов (Anton et al., Obesity 2018).

Стадия 4 — 24-часовое голодание

В течение 24 часов ваши клетки все активнее перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al. , Autophagy 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам нужен, чтобы начать регенерацию иммунной системы.

Стадия 5 — 48-часовое голодание

Через 48 часов голодания без каких-либо/минимальных калорий, углеводов или белков уровень гормона роста увеличился в пять раз по сравнению с началом голодания (Hartman et al., 1992). .

Стадия 6 — 54 часа голодания

К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с тех пор, как вы начали голодать, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь люди с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинают видеть, что организм естественным образом восстанавливает чувствительность к инсулину.  

Стадия 7 — 72 часа голодания

К 72 часам водного голодания ваш организм разрушает старые иммунные клетки и создает новые (Cheng et al., 2014).

Увеличение пользы от голодания
Стадия 8 – После водного голодания – «Рефид»

То, что происходит после водного голодания – «рефид» – одна из самых важных частей голодания так как именно так ваше тело будет восстанавливать вашу систему. После нескольких дней без еды вашей пищеварительной системе нужно что-то простое и легкое в обработке. Лучшей едой для прерывания голодания являются легкие фрукты, такие как арбуз или смузи. Это дает вашему организму шанс снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после употребления фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может быть заманчиво застрять в сладком питании, вы не пожалеете, что дали своему телу время, чтобы приспособиться. Это гарантирует, что вы не нарушите систему и сможете вернуться к своей обычной жизни. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до поста, пост может сбросить наше представление о голоде. Это дает нашему разуму понимание того, что только потому, что наш желудок пуст, это не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно облегчить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это сбрасывает ваш голод и вкусовые рецепторы.

Конопляное масло и семена конопли

The Brothers Green Конопляное масло и конопляные сердца — идеальная пища для возвращения к еде. Они легкие, универсальные и приятные на ощупь. Профиль с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием углеводов будет поддерживать ваше тело в состоянии кетоза и продлевать пользу от голодания.

Брэд наслаждается «рефидом» в Gre3n Superfood после 72-часового голодания.

Голодание во время работы и тренировки во время голодания

Когда мы с Брендоном голодали на воде, мы стремились голодать в течение 72 часов. Три дня не употреблял ничего, кроме воды, чая и черного кофе. В последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

• Работали три полных дня
• Трижды ходил в спортзал
• Прогулка по тропе Рапаки в портовых холмах Отаутахи
• Посещал сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga Christchurch
• Пробежался по парку Хагли, самому большому парку Отаутахи

Все время не ест . Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело хранит энергию (да, это и есть жир), которую мы можем использовать в это время, однако у нас никогда не будет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять свой топливный бак едой.

На самом деле, одним из самых удивительных результатов голодания является то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете сделать, когда вам не нужно готовить и есть три раза в день. . Ваше тело — самая сложная и разумная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — иначе я не знаю, как бы мы зашли так далеко. Особенно, когда вокруг нашего тела хранится так много энергии.

Моя любимая часть… это так просто! Просто пейте воду и не ешьте… Дерзаю!!

Наши 3 совета по водному голоданию

1. Делитесь опытом и результатами

Практикуйтесь с другом, группой или партнером. Это означает, что у вас есть кто-то, с кем можно поделиться опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой проходит через тот же опыт, и вы оба сможете поделиться преимуществами.

2. Свободное расписание

Не планируйте ничего слишком напряженного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. д.) и постарайтесь не планировать какие-либо общественные мероприятия вокруг еды. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или выпить чашку чая.

3. Держите свой ум занятым

Хотя вы не хотите делать что-либо, связанное с едой, это прекрасное время, чтобы читать, учиться, заниматься осознанностью или выполнять те утомительные дела, которые вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и работ поможет вам быстрее убить время.

4.  Используйте коноплю в переходный период

До и после поста — ключевые моменты для получения наибольшей пользы. Идеально подходят продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пейте масло семян конопли и ешьте семена конопли! Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ассортиментом продукции Brothers Green.

 

Нажмите здесь, чтобы просмотреть наше недавно выпущенное электронное руководство по водному голоданию в формате PDF, которое можно загрузить. Наш специальный манифест для нашего трехмесячного протокола постепенного введения вашего тела в 24-часовое, 48-часовое и 72-часовое водное голодание.

Прочтите серию Fast Series, часть 5: «Обратный процесс старения с помощью голодания», нажав здесь.

Как прервать голодание на воде

Итак, я довольно громко заявлял о своем большом интересе к водному голоданию и кетогенной диете. И хотя это совсем не одно и то же, их часто практикуют вместе. Я больше рассказываю о кетогенном образе жизни и делюсь своим личным опытом именно в этом посте. Так что голодание говорит само за себя, но как прервать водное голодание, не саботируя себя?

Почему люди постятся?

Многие люди постятся круглый год по разным причинам. Одни постятся по религиозным соображениям, другие – ради пользы для здоровья. Голодание — отличный способ контролировать уровень сахара и инсулина в крови { *, *} , обратить вспять старение {*, *} и защитить от связанных со старением болезней {*}, улучшить здоровье кишечника {*} или достичь целей по снижению веса и поддерживать массу тела { *, *}.

Что есть после голодания на воде?

Независимо от того, голодали ли вы в течение 24 часов или 7 дней или более, вы можете задаться вопросом, как лучше всего разбить водное голодание. И если вы ищете краткое руководство о том, что есть после голодания, вы можете перейти к моему плану рефида ниже или продолжить чтение, если вы в курсе деталей.

Пролистните вниз, чтобы узнать больше о протоколе голодания, который я пробую в этом году, и почему.

Как прекратить водное голодание до 36 часов?

Вообще говоря, голодание продолжительностью менее 36 часов не требует специального рассмотрения. Очевидно, что не следует злоупотреблять сахаром или чем-то обработанным. В противном случае занимайтесь своими обычными делами, и все будет в порядке.

Что происходит при длительном голодании?

Однако прием пищи после продолжительного водного голодания требует некоторого планирования. Примерно через 3 дня водного голодания ваше тело прекращает большинство нормальных процессов, запасы гликогена заканчиваются, и оно начинает использовать свои собственные ткани, такие как жир и мышцы (а также другие ткани) для получения энергии посредством кетогенез.

Кетогенез — это процесс, при котором ваше тело превращает кетогенные аминокислоты из белков и жирных кислот в кетоны, которые используются в качестве энергии многими органами и тканями вашего тела.

В состоянии голодания или недоедания этот процесс называется аутофагией . Во время аутофагии ваше тело буквально поедает себя, чтобы поддерживать себя. Хотя это звучит пугающе, на самом деле это биологическая адаптация, помогающая очищать и восстанавливать себя изнутри.

Каковы преимущества длительного голодания?

Процесс аутофагии контролируется AMPK (белок AMP-киназы) и mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих). Все очень сложно… но вкратце это так:

AMPK активирует аутофагию, чувствуя, что через ваш рацион поступает недостаточно энергии. Повышая регуляцию AMPK посредством голодания, вы, в свою очередь, подавляете активность mTOR {*}.

Снижение активности mTOR — это хорошо, поскольку повышение активности mTOR связано с:

• повышенное старение
• пролиферация раковых клеток
• нарушения головного мозга, включая аутизм, болезнь Альцгеймера
• потенциально некоторые системные аутоиммунные заболевания.

Увеличение AMPK также вызывает окисление жиров и уменьшает воспаление во всем теле {* }.

Осложнения при голодании, которые следует учитывать

Одно довольно серьезное, хотя и очень редкое осложнение, которое следует учитывать при введении пищи, — это синдром возобновления питания. Синдром возобновления кормления — очень редкое состояние, которое может привести к летальному исходу, если его не контролировать. К счастью, это действительно очень редко и в основном наблюдается в тяжелых случаях недоедания.

Синдром возобновления питания

После продолжительного голодания без пищевых добавок ваши запасы магния, калия и фосфатов становятся очень низкими. Когда вы снова начинаете потреблять пищу, и ваше тело начинает перерабатывать макроэлементы, особенно углеводы, вашему телу требуются те же самые минералы для переработки пищи. Это может привести к значительному падению уровня калия в крови и, таким образом, привести к серьезным осложнениям. Таким образом, все, кто находится в группе риска, должны находиться под наблюдением врача.{*}

Временная резистентность к инсулину после голодания

Важно отметить, что после продолжительного голодания, как и при соблюдении кетогенной диеты в течение длительного периода времени, ваше тело временно становится более устойчивым к инсулину, когда вы вводите сахар (также известный как глюкоза). Эта адаптация на самом деле имеет смысл, если вы думаете о том, что происходит с производством и потреблением глюкозы во время голодания.

Вопреки тому, что многие думают, глюкоза по-прежнему вырабатывается печенью натощак, хотя и в гораздо меньших количествах. Это происходит посредством процесса, называемого глюконеогенез поскольку печень превращает аминокислоты в глюкозу. Глюкоза доставляется к нескольким органам, но в основном к мозгу.

На самом деле, в состоянии голодания глюкоза из глюконеогенеза составляет примерно 30-40% от общего потребления энергии мозгом. Из-за очень ограниченного запаса этой глюкозы логично, что ваше тело будет менее чувствительным к инсулину, который обычно переносит глюкозу из крови в мышечные ткани и печень. Секреция инсулина определенно снижается натощак {* , *}.

Вот почему рекомендуется избегать крахмалистых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов сразу после голодания. Вместо этого вам следует сосредоточиться на приготовленных волокнистых овощах с низким содержанием углеводов. Приготовление расщепляет часть клетчатки и облегчает переваривание этих овощей. Но что бы вы ни делали, пожалуйста, не идите и не съедайте кусок пирога вашего ребенка. Это просто не будет хорошо. Поверь мне на слово.

Что есть после длительного голодания на воде

Во время длительного голодания в организме прекращаются многие процессы, включая пищеварение. Немедленное введение твердой пищи может быть трудным для вашего организма. Вот почему общая рекомендация после голодания — начать процесс повторного питания с простой жидкости, такой как костный бульон и другие легко усваиваемые продукты.

Костный бульон является одним из лучших продуктов для употребления после голодания, так как он богат аминокислотами, в том числе незаменимыми аминокислотами. Ваше тело нуждается в них, чтобы начать восстанавливать все органы и ткани. Как только вы сможете хорошо это переносить, вы можете начать добавлять небольшое количество приготовленных волокнистых овощей. Они обеспечат ваше тело гликогеном и клетчаткой.

Чистые углеводы при употреблении вместе с аминокислотами помогают запустить процесс восстановления. Клетчатка в овощах также помогает работе пищеварительной системы.

Через 3-4 дня вы сможете перекусить небольшими порциями, но если вы голодали больше этого времени, вы можете начать с говяжьего бульона и оценить свое самочувствие.

Моя любимая еда в перерывах между голоданием — это постный белок, такой как лосось, и волокнистые овощи, такие как брокколи. Лосось является отличным источником незаменимых аминокислот, помогающих отключить аутофагию.

Как насчет фруктовых и овощных соков?

Легкая резистентность к инсулину, о которой говорилось выше, также является причиной, по которой я не рекомендую фруктовые и овощные соки в качестве лучшего средства для прерывания голодания. Они не содержат клетчатки, но имеют довольно высокое содержание сахара. Поскольку в вашем организме не было сахара, это, вероятно, вызовет всплеск уровня глюкозы в крови и уровня инсулина. Кроме того, питательные вещества из фруктов и овощей являются жирорастворимыми. Если вы потребляете их без жиров, вы все равно не усвоите большую часть тех питательных веществ и витаминов, которые вы ожидали получить.

Зачем выбирать трехдневное голодание на воде?

В этом году я пытаюсь провести 3-дневное голодание только на воде в начале каждого месяца. Такая продолжительность голодания на самом деле называется продолжительным голоданием .

Есть причины на три дня конкретно. Такая продолжительность голодания позволяет большинству людей войти в состояние кетоза и вызвать аутофагию. Исследование 2010 года показало значительную аутофагию у мышей через 24-48 часов. Поскольку у мышей метаболизм намного быстрее, это может означать 48-96 часов у людей, но необходимы дополнительные исследования. {* } Кроме того, 3-дневное водное голодание намного менее пугающе, чем голодание в течение 5 или 7 дней.

Через 3 дня я также не рискую огромной потерей мышц или силы и последующим снижением метаболизма. { *, * } На момент написания этой статьи я уже делал это конкретное голодание 3 раза и могу засвидетельствовать, по крайней мере, с точки зрения анекдота, что потери мышечной массы нет. Как ни странно, упражнения во время поста помогают уменьшить приступы голода. А силовые тренировки — отличный способ еще больше ограничить любую потерю мышечной массы, поскольку они будут продолжать сигнализировать вашему телу о сохранении мышечной массы, поскольку вы заставляете свое тело использовать свои собственные запасы энергии.

ОБНОВЛЕНИЕ: Из-за текущей пандемии COVID-19 я фактически откладываю расширенные быстрые планы до дальнейшего уведомления. Простая причина заключается в том, что длительное голодание фактически повышает уровень кортизола, что может привести к ослаблению иммунной системы.

Правда в том, что мы просто не знаем, как организм натощак отреагирует на вирус. Я думаю, что практиковать ограниченное по времени кормление (также известное как прерывистое голодание) все еще нормально, особенно если это помогает вам держаться подальше от бездумных перекусов или заедания, вызывающего стресс.

More Fasting Resources:

• Intermittent Fasting for Beginners
• Different Types of Fasting Protocols
• Autophagy and Fasting: The Secret to Anti-Aging

XO, Marina

D isclaimer:  Я не врач и не диетолог. Представленная информация не является медицинской консультацией. Я просто делюсь своим опытом и мнениями, основанными на связанных исследованиях. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в фитнес или питание. Автор и блог отказываются от ответственности за любой ущерб, несчастный случай или травму, которые могут возникнуть в результате участия в каких-либо действиях или идеях с этого сайта.

Мой опыт 7-дневного голодания на воде: преимущества и проблемы

Хотите узнать о 7-дневном голодании?

Несмотря на недавний всплеск популярности голодания, люди делали это вечно . На протяжении тысячелетий пост использовался как часть религиозных и духовных практик. Даже до этого совершенно очевидно, что пост был частью повседневной жизни. Ученым уже давно известно, что нашим самым ранним предкам было 9 лет.0096, а не , едят три раза в день с перекусами между ними!

Мы много говорили о преимуществах периодического голодания в сочетании с кето, но сегодня мы более подробно рассмотрим практику длительного голодания, в частности, 7-дневного голодания.

Подумываете о 7-дневном голодании?

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как длительное голодание подходит не всем. Любой человек с определенными заболеваниями или принимающий определенные лекарства, а также лица моложе 18 лет, беременные или кормящие грудью не должны пытаться длительное голодание.

Если ваш врач решит, что 7-дневное голодание может быть полезным для вас, он может помочь вам найти подход, который лучше всего подходит для ваших конкретных целей и состояния здоровья.

---

Что такое 7-дневное голодание?

Часто называемое «водным голоданием», 7-дневное голодание означает воздержание от пищи в течение семи полных дней. Однако термин «голодание на воде» может вводить в заблуждение, потому что многие люди во время голодания позволяют себе есть что-то кроме воды.

Во время продолжительного голодания некоторые люди помимо воды употребляют кофе, чай, костный бульон (или пакетики супа мисо в качестве дешевой, простой веганской альтернативы) и поливитамины. Даже их вода может быть приправлена ​​настойками цитрусовых, корицей, кайенским перцем, яблочным уксусом, морской солью и т. д.

Ищете хороший ресурс для голодания? Поднимите «Полное руководство по голоданию» доктора Джейсона Фунга, автора нашей предыдущей подборки книжного клуба Hip2Keto «Код ожирения». Эта высоко оцененная книга легко читается, полезна и действительно мотивирует.

---

Коллин (и ее муж) делятся своим опытом 7-дневного голодания: 

Мой муж Джереми и я попробовали 7-дневное голодание, и это был самый сумасшедший, но самый полезный опыт. Я провел много исследований по голоданию в течение дня, и есть так много преимуществ, которые выходят далеко за рамки потери веса. Для нас это было больше связано со здоровьем мозга и отдыхом нашей пищеварительной системы и тела.

Некоторые люди буквально просто пьют воду на голодание, но я пристрастился к кофе и просто не мог от него отказаться! Каждое утро я выпивал чашку кофе с двумя столовыми ложками несладкого миндального молока, что позволяло мне потреблять менее 30 калорий в течение дня.

Я не большой любитель куриного бульона, но мой муж иногда пил его. Несмотря на это, он никогда не потреблял больше 50 калорий в день, и мы оба чувствовали, что пожинаем все плоды голодания в течение продолжительного дня.

Я так рада, что попробовала 7-дневное голодание со своим мужем, и я определенно рекомендую завести друга всем, кто пробует длительное голодание. Здорово иметь такую ​​дополнительную поддержку и толчок, чтобы двигаться дальше!

Первые два-три дня были очень трудными, потому что ваше тело находится в шоке, и вы будете испытывать сильные приступы голода. Для меня голод приходил волнами, поэтому было полезно помнить, что волны всегда проходят, если я могу просто отвлечься, прогуливаясь или читая книгу.

Утром четвертого дня я проснулся, чувствуя себя прекрасно, с массой физической энергии и ясностью ума. Как будто мое тело поняло: «Хорошо, ты меня не кормишь, поэтому я должен стать умнее и начать сжигать жир для получения энергии». Я помню, как мы с мужем разговаривали в машине (по дороге в спортзал!) о том, как мы прекрасно себя чувствуем — и не могли поверить, что можем тренироваться без лишних калорий!

К шестому дню у меня было столько энергии, что это было безумие! У меня не было абсолютно ничего в моем теле, и я процветал. Это дало мне новое понимание моего тела и того факта, что оно знает, что ему нужно делать.

Самое безумное в голодании то, что ты понимаешь, насколько твоя жизнь связана с едой. Я думаю, что полезно время от времени делать шаг назад и пересматривать свои отношения с едой, потому что в жизни есть гораздо больше, чем просто еда.

Я обязательно планирую снова провести длительное голодание, наверное, раз в год. Это был своего рода хороший перерыв для моей системы, и я действительно преуспел в этом, как только я прошел первые три дня.

Преимущества 7-дневного голодания.

Когда вы выходите за рамки прерывистого голодания и воздерживаетесь от еды в течение более длительного периода времени, вы еще больше усиливаете результаты своего голодания. Мы знаем, что голодание имеет много хорошо задокументированных преимуществ, которые подтверждаются научными исследованиями. Некоторые из них включают:

• аутофагию (естественный процесс детоксикации организма, который очищает поврежденные клетки и создает новые)
• контроль уровня сахара в крови
• уменьшение воспаления
• улучшение здоровья сердца (благодаря снижению артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина)
• усиление работы мозга
• профилактика нейродегенеративных заболеваний
• метаболическое здоровье
• повышенный уровень гормона роста человека (HGH), необходимого для обмена веществ, потери веса и мышечной силы
• профилактика рака и других заболеваний
• долговечность

Конечно, потеря веса также является преимуществом длительного голодания. Поскольку большая часть потери веса, связанного с голоданием, будет связана с весом воды, а поскольку вы   снова начнете есть, любая потеря веса, которую вы испытаете, скорее всего, будет временной, а не одним из наиболее значимых преимуществ голодания.

В дополнение к преимуществам, которые обычно дает прерывистое голодание, многие люди сообщают, что замечают некоторые уникальные преимущества и длительного голодания. К ним относятся нулевое вздутие живота, более чистая кожа, ясность ума, снижение беспокойства, меньше тяги (даже после голодания заканчивается), больше свободного времени и вновь обретенная любовь к еде!

---

Проблемы, связанные с 7-дневным голоданием:

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что голодание семь дней подряд — это жесткий . Это требует крайней самоотверженности, самоконтроля и сдержанности. Даже если вы обладаете сверхчеловеческой силой воли и имеете некоторый опыт длительного голодания, вы можете столкнуться со многими потенциальными проблемами в течение 7-дневного голодания. Вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:

Обезвоживание.

Несмотря на то, что воду можно пить, во время 7-дневного голодания легко получить обезвоживание. Поскольку почти 20 процентов ваших потребностей в жидкости поступает из пищи, когда вы обычно едите, вам придется увеличить потребление воды, чтобы обеспечить гидратацию. Если вы продолжите тренироваться во время голодания, вам захочется еще больше увеличить потребление воды.

---

Электролитный дисбаланс.

Электролиты — это такие вещества, как натрий, калий, магний, цинк и кальций, которые необходимы вашему организму для управления, регулирования и поддержания важных функций организма. Электролиты истощаются во время голодания и физической активности, поэтому вам нужно быть уверенным, что вы поддерживаете их баланс в течение всего голодания. Попробуйте этот рецепт цитрусовой воды, чтобы помочь с дисбалансом!

---

Проблемы со сном.

Во время голодания вы можете обнаружить, что вы очень сосредоточены и бдительны. В вашем организме вырабатываются такие гормоны, как адреналин, гормон роста и тестостерон, а ваш мозг получает больше крови, чем обычно используется для пищеварения. Это своего рода противоположность чувству сонливости после обильного приема пищи — вы действительно почувствуете прилив энергии с 9 часов.0096 не ест. Это отлично подходит для ясности ума и продуктивности в течение дня, но вы можете обнаружить, что ночью вам труднее расслабиться и уснуть.

---

Хип-советы для завершения 7-дневного голодания:

Сверьтесь с календарем и сделайте правильный выбор.

Вам следует выбрать 7-дневную растяжку без каких-либо необычных факторов стресса, особенно если это ваше первое продолжительное голодание и вы не уверены, как будете себя чувствовать. Убедитесь, что на горизонте нет важных рабочих презентаций, званых обедов или 5 км. Женщины также могут захотеть пропустить неделю, предшествующую менструации, если они склонны замечать больше тяги в это время.

---

Хорошо поешьте перед голоданием.

Если вы уже адаптированы к кето-диете, то вы лучше подготовлены к 7-дневному голоданию, чем большинство людей. Некоторые люди борются не только с голодом во время поста, но и со злой зависимостью от рафинированных углеводов и сахара. Старайтесь есть как можно больше цельных, необработанных продуктов вместе с вашей обычной кето-диетой, предшествующей голоданию.

---

Приятель.

Пост поможет вам понять, насколько наша повседневная жизнь связана с едой. Может быть одиноко думать, что все в мире едят, кроме тебя! Разделение 7-дневного голодания с другом, членом семьи или супругом может значительно облегчить путешествие. Вы можете сочувствовать, помогать друг другу нести ответственность и праздновать победы друг друга!

---

Избегайте обезвоживания.

Помимо того, что употребление большого количества воды во время поста необходимо для здоровья, оно также наполняет желудок и помогает чувствовать себя сытым. Правильная гидратация значительно облегчит голодание и облегчит переход к еде. Стремитесь к 8 унциям воды на каждые 15 фунтов веса тела в день или больше, если вы тренируетесь во время 7-дневного голодания.

---

Следите за своей мочой, чтобы определить уровень гидратации.

Концентрированный желтый цвет может указывать на обезвоживание, в то время как очень прозрачная моча может означать, что вы на самом деле обезвожены и вымываете ценные электролиты. Моча светло-соломенного цвета должна быть вашей целью, так как она отражает хороший уровень гидратации.

---

Следите за признаками электролитного дисбаланса.

Признаки и симптомы электролитного дисбаланса включают головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, мышечные спазмы и утомляемость. Когда вы говорите со своим врачом о голодании, он может порекомендовать добавить в воду добавку электролита с нулевой калорийностью.

---

Запланируйте легкую зарядку.

Пока вы соблюдаете водный баланс и поддерживаете баланс электролитов, небольшая физическая активность не повредит. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и позвольте своему телу решать, что вы делаете. Прогулка, растяжка или легкая йога по вечерам могут быть хорошим способом расслабиться и сжечь немного той дополнительной энергии, которую вы, возможно, чувствуете перед сном.

---

Медитировать.

Используйте дополнительную ясность ума, которую вы, возможно, испытываете, чтобы попрактиковаться в освобождении ума от беспокойства, негативных чувств и мыслей о еде. Медитация может быть отличным способом успокоить свой разум перед сном, поскольку в эти дни вам может быть труднее заснуть.

---

Разговляйтесь правильно.

Ты сделал это! Ваше 7-дневное голодание закончилось, и пришло время ЕСТЬ. Вы могли бы подумать, что это будет самая легкая часть 7-дневного голодания, но вам придется сопротивляться желанию объесться. Ваш желудок будет в чувствительном состоянии, и он не будет благосклонен к обработанным продуктам, орехам, семенам, крестоцветным овощам, молочным продуктам, яйцам или алкоголю.

Вся сила в скорлупе. Как использовать то, что мы обычно выбрасываем | ОБЩЕСТВО

13.10.2017 13:22

Примерное время чтения: 6 минут

52466

Лучше усваивается в организме скорлупа сырая, а не вареная shutterstock.com

О полезности яичной скорлупы отлично знали наши предки. Для нас же это обычный пищевой отход. В международный день яйца «АиФ – Челябинск» рассказывает всё о пользе яичной скорлупы.

30 микроэлементов

Учёные давно установили тот факт, что в яичной скорлупе содержится много кальция, особая ценность которого состоит в том, что он легко усваивается в организме человека. Но на этом полезные свойства скорлупы не исчерпываются. Оказывается, в ней содержится порядка 30 микроэлементов. Медь, фтор, железо, марганец, молибден, фосфор, сера, цинк, кремний – лишь немногие из них. Биологи объясняют этот факт тем, что скорлупа – это питательная оболочка для биоорганизма, который должен вырасти в ней абсолютно самостоятельно. Поэтому природа заложила в скорлупу максимум того, что способствует полноценному развитию новой жизни.

Именно поэтому врачи часто рекомендуют включить скорлупу в рацион женщинам, которые планируют беременность или тем, кто уже ждёт ребенка. А так же обязательно добавлять измельченную скорлупу в рацион малышей.

Как правильно приготовить

Чтобы скорлупа стала пригодной для пищи, очень важно её правильно приготовить.

«Яичная скорлупа одинаково полезна как от куриных так и от перепелиных яиц. – считает врач гастроэнтеролог высшей категории Вадим Земляков. — Легче усваивается скорлупа сырая, не варёная. Но сырые яйца – это всегда опасность сальмонеллёза. Об этом не нужно забывать. Поэтому прежде, чем измельчить скорлупу в кофемолке, нужно её тщательно промыть и обеззаразить. Для этого можно использовать солевой раствор. На стакан воды потребуется 1 чайная ложка соды. Скорлупу нужно подержать в воде некоторое время. Также для обеззараживания подойдут хозяйственное мыло и спирт.   Перед измельчением нужно так же убрать белёсую плёнку с внутренней стороны скорлупы. Употреблять скорлупу в пищу рекомендуется либо в очень измельченном виде либо с лимонной кислотой.  Для порошка, приготовленного из скорлупы одного куриного яйца, вполне хватит 1-2 чайных ложек сока лимона. От лимонного сока скорлупа становится мягкой. Рекомендуемая суточная  доза для взрослых 1/3 столовой ложки. Хранить скорлупу лучше в стеклянной таре, а не в пакете».

Для детей

Особенно нуждаются в кальции дети в возрасте от шести месяцев до трёх лет, когда происходит регулярное образование костной ткани для формирования скелета. Измельченную до состояния пудры скорлупу можно добавлять в детское питание. Ребенку до года достаточно будет скорлупы на кончике ножа, от года до трех – в два раза больше.

Для взрослых

Яичная скорлупа эффективна для лечения недугов, связанных с любым недостатком кальция в организме: при переломе, остеопорозе, проблемах с позвоночником, раздражительности, невнимательности. Также пользу яичной скорлупы отмечают аллергики и астматики. При регулярном использовании скорлупы в пищу приступы аллергии и астмы случаются реже. Измельченная скорлупа используется как народное средство при поносе, гастрите, и для выведения  камней в мочевом пузыре и почках. Добавлять яичную скорлупу можно в салаты, в молоко, в творог.

Для красоты

Красивые волосы и крепкие ногти – и этому может поспособствовать яичная скорлупа. Есть немало рецептов питетельных масок, в состав которых входит этот ингредиент.

Маска для лица (жирная и нормальная кожа):

• 1 ч.л. яичной пудры (скорлупа, перемолотая в кофемолке)
• 1 ст.л. рисовой муки (рис, перемолотый в кофемолке)
• 1 ч.л мёда
• 2 ч.л. лимонного сока

Если смесь получилась густая, можно добавить воды до консистенции сметаны. Рекомендуется держать на лице 15 минут.

Маска для лица (сухая и смешанная кожа)

• Скорлупа одного яйца, измельченная в кофемолке.
• 1 ст.л. творога

Молоком или сметаной развести смесь до консистенции сметаны. Рекомендуется держать на лице 15 минут.

Маска для волос

• 1 огурец
• оливковое масло
• яичная скорлупа 1-3 яиц (в зависимости от длины волос).

Через 20 минут после нанесения смойте маску тёплой водой и шампунем.

От радиации

Организм человека имеет свойства накапливать тяжелые металлы и радионуклиды в костной ткани. Исследования ученых подтверждают тот факт, что скорлупа, принося в организм полезный кальций, выводит вредные накопления  стронция 90 и цезия 137. 

Для стирки

Чтобы удивить домашних белизной воротничков и полотенец, яичную скорлупу, измельченную до пыли, нужно положить в полотняный мешочек и загрузить его с бельём в   барабан стиральной машины при стирке.

Для посуды

Скорлупа спасает и от накипи, и от пригоревшего жира. Чтобы почистить термос или чайник, достаточно залить в них  измеленную скорлупу с водой и оставить на ночь. Чтобы очистить сковороду от пригоревшего жира, нужно посыпать её скорлупой и потереть губкой.

Для растений

Яичную скорлупу активно используют садоводы во время всего садово-огородного цикла.

Чтобы быстрее показались ростки, при посадке семена сверху посыпают толченой скорлупой. Водным настоем на скорлупе поливают рассаду. Скорлупу нередко используют как дренаж при посадке горшечных растений. При перекопке участка осенью измельченную скорлупу добавляют в почву. Это способствуют лучшему воздухообмену почвы, а так же позволяет снизить кислотность и отпугнуть кротов.  

Порошком из скорлупы осыпают растения для защиты от «черной ножки» и медведки.

Скорлупа, рассыпанная под растениями, отпугивает слизней.

Это интересно

Сколько кальция нужно организму в день (рекомендации ВОЗ):

• от 10 до 13 лет — не менее 1000 мг кальция,
• от 13 до 16 лет – 1200 мг,
• от 16 до 17 лет – 1000 мг.
• от 20 до 55 лет — от 800 до 1000 мг.
• старше 55 лет — 1200 мг.
• Беременным женщинам и кормящим матерям от 1500 до 2000 мг кальция.
• Женщинам в период климакса 1400 мг.

Смотрите также:

• Морковные коктейли и кофейные ванны. Как усилить загар народными средствами →
• Целебные плоды. 7 овощей и фруктов, которые помогут сохранить здоровье →
• Топ-10 продуктов, которые нужно есть летом →

радиациястиркаотбеливаниебронхиальная астма

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Как в домашних условиях добиться большой яйценоскости несушки?
• Цвет имеет значение? 5 распространенных мифов о куриных яйцах
• Несушки, в чём ваша сила?
• «Яйца динозавра» завезли в Сад камней Челябинска

Новости smi2. ru

Яичная скорлупа: польза и вред для здоровья

Содержание статьи

1. Состав и калорийность
2. Насколько полезна скорлупа яйца
3. Использование скорлупы куриных яиц
4. Использование скорлупы перепелиных яиц
5. Как давать детям яичную скорлупу
6. Могут ли беременные есть скорлупу
7. Как готовить скорлупу яйца в качестве источника кальция
8. Медицинское использование яичной скорлупы
9. Использование в садоводстве
10. Яичная скорлупа в косметологии
11. Маска для сухой кожи лица
12. Сложенная маска для лица
13. Укрепляющая маска для волос
14. Побочные эффекты и противопоказания
15. Как правильно хранить яичную скорлупу
16. Как измельчить в порошок

Яйца — очень популярный продукт, который используется везде и всегда. Даже дети могут приготовить из него различные основные блюда. В то же время без яиц не обойтись без многих профессиональных рецептов высокой кухни. Каждый день во всем мире люди выбрасывают скорлупу яиц, даже не задумываясь о том, как они могут использовать этот ингредиент. Например, раковины могут быть включены в корм для домашней птицы и других животных, потому что они улучшают их рост и здоровье. Он используется в качестве удобрения, а иногда даже в качестве отбеливателя.

Состав и калорийность

• Калории — 0 ккал.
• Белки — 0 г.
• Жиры — 0 г.
• Углеводы — 0.

Оболочка каждого птичьего яйца на 90% состоит из карбоната кальция. Он также содержит марганец, молибден, медь, фтор, железо, кремний, селен, фосфор, серу, цинк и другие важные для человека элементы — всего 27. Оболочка также содержит воду, азот и неорганические вещества.

Насколько полезна скорлупа яйца

Яичная скорлупа не только полезна в качестве удобрения для почвы или корма для животных, но также может улучшить здоровье человека. Этот ингредиент довольно широко используется в нетрадиционной медицине, в рецептах, о многих из которых сейчас даже забыли.

Когда-то древние целители хорошо знали свойства скорлупы яиц. Они узнали большую часть своих знаний из наблюдения за животными. Некоторые звери едят яйца, поедая их ракушками. Со временем, когда люди одомашнили птицу, они заметили, что куницы, которым удалось пробраться в курятники, ели яйца с раковинами. Сегодня специалисты отмечают, что животные иногда даже не заканчивают внутреннее содержание яиц, но в то же время полностью поедают скорлупу. Это особенно желательно для самок, потому что вещества, содержащиеся в продукте, поддерживают организм в период вынашивания потомства.

Использование скорлупы куриных яиц

• Это источник кальция. Кальций — это то, что нужно организму для поддержания здоровья костей. Сам организм человека не вырабатывает этот элемент, поэтому необходимо включать в рацион продукты, содержащие этот важный ингредиент. Это особенно важно для детей и людей старше 50 лет, поскольку эти возрастные группы более склонны к повреждению костей. Исследования показали, что включение измельченного порошка в рацион может предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе. Высокий уровень пищевого кальция в этом продукте способствует лучшей плотности кости и предотвращает потерю костной массы.
• Укрепляет зубы правильными минералами. Регулярное употребление сладких продуктов может привести к деминерализации зубной эмали. Когда большое количество сахара попадает в рот, бактерии воздействуют на зубы гораздо легче. Поскольку порошкообразная скорлупа яиц богата кальцием, ее можно использовать для реминерализации зубов.
• Уменьшает боль в суставах. Физическая активность в молодости часто поражает суставы в раннем возрасте. В 35-40 лет человек может начать испытывать болезненные ощущения именно в суставах. В этом случае будет полезно включить измельченные чешуйки в рацион, что может облегчить это состояние. Например, вы можете приготовить продукт, который, помимо измельченных скорлуп, также содержит яблочный уксус. Это поможет хорошо растворить оболочку и придать продукту однородную консистенцию. Такую смесь следует периодически наносить на больные места, чтобы помочь успокоить воспаление.
• Борется с раздражениями кожи. Раствор измельченных яичных скорлуп и яблочного уксуса также может помочь избавиться от раздражения кожи, уменьшить зуд и покраснение. Раствор следует наносить на место раздражения, дождаться полного высыхания смеси и затем смыть.
• Успокаивает кожу. Измельченная корка помогает смягчить кожу, потому что она способна отшелушивать сухие и мертвые клетки. Кроме того, кальций активно поддерживает их регенерацию.
• Уменьшает кислотность кофе. Кофе — это напиток, который заряжает организм в течение дня. Тем не менее, он может оказывать слишком сильное влияние на некоторых людей из-за его высокой кислотности, особенно при употреблении натощак. В этом случае вы можете использовать измельченную шелуху, чтобы снизить кислотность кофе. Если вы добавите его в напиток, его вкус станет светлее, а горечь исчезнет, ​​потому что кальций является кислотным нейтрализатором.

Использование скорлупы перепелиных яиц

• Предотвращает гипертонию. Кальций, как уже упоминалось, является основой структуры кости. Кроме того, этот минерал способствует выведению натрия из организма, тем самым предотвращая гипертонию.
• Нормализует работа органов и тканей. Взаимодействие кальция с магнием нормализует работу кровеносных сосудов и влияет на функцию мышц. Магний, содержащийся в этом продукте, участвует в переваривании тиамина и различных кислот, а также в клеточном восстановлении.
• Укрепляет кровеносные сосуды и помогает в усвоении полезных веществ. Продукт также богат кремнием, который поддерживает здоровье и прочность кровеносных сосудов и оказывает влияние на костную ткань. Помогает поглощать фтор, магний и выводить хлор из организма.
• Поддерживает обменные процессы. Наличие молибдена в оболочке поддерживает нормальные процессы, связанные с образованием химических веществ. Участвует в обмене углеводов и жиров, в процессе выведения свободных радикалов из организма. Это также влияет на образование красных кровяных клеток и прочность зубной эмали.
• Укрепляет иммунную систему. Использование оболочек поможет поддерживать нормальное функционирование нервной и эндокринной систем. Марганец, который укрепляет сосуды, и железо, которое обеспечивает насыщение сосудов кислородом, в оптимальных количествах содержатся в этом продукте. Снаряды также улучшат здоровье хряща и увеличат иммунитет.
• Улучшает работу мозга. Оболочка богата селеном, цинком и фосфором. Поэтому использование этого продукта улучшает работу мозга и нормализует пищеварительные процессы. Это также стимулирует выработку энергии и увеличивает количество коллагена.
• Обогащен аминокислотами. Они помогают замедлить старение, улучшить самочувствие, укрепить кости, нормализовать уровень холестерина в крови и поддержать иммунитет.

Как давать детям яичную скорлупу

Перед едой яйца следует вымыть в теплой мыльной воде и тщательно промыть. Корпус также может быть специально стерилизован, но в этом нет необходимости при использовании продукта от здоровых цыплят.

Если корочка используется для приготовления витаминных продуктов для детей, то положите ее в кипящую воду на 5 минут. Вы можете использовать скорлупу вареных яиц, потому что они уже были стерилизованы в процессе приготовления. Допустимая суточная доза составляет 1,5-3 г (в зависимости от возраста). До 1 года скорлупа подается в виде порошка на кончике ножа.

Для измельчения в порошок рекомендуется использовать раствор, потому что из-за использования электрических устройств, таких как измельчители, компонент теряет некоторые из своих активных свойств. Лучше употреблять продукт утром в каше или с сыром.

Могут ли беременные есть скорлупу

Беременным женщинам очень полезно включать в свой рацион яичные скорлупы, потому что именно в этот период организм женщины должен питаться кальцием. Недостаток этого элемента может вызвать слабость мышц матки и привести к трудностям во время родов. Кальций окажет положительное влияние как на будущую мать, так и на ребенка, так как он поддерживает нормальное развитие костей.

Как готовить скорлупу яйца в качестве источника кальция

Давайте посмотрим, как яичная скорлупа используются в качестве источника кальция:

1. Добавьте столько же лимонного сока в порошок (одну треть столовой ложки).
2. Подождите, пока пышная пена не сформируется.
3. Используйте массу и пейте чистую, теплую воду.

Рекомендуемая суточная доза:

• дети до 7 лет — до 1/4 ст.;
• с 7 до 13 лет — 1/2 часа;
• с 13 лет вы можете есть до 1 часа в день.

Рекомендуется использовать продукт во время утреннего приема пищи.

Медицинское использование яичной скорлупы

90% яичной скорлупы — кальций, и высокого качества. Этот элемент очень хорошо усваивается и усваивается организмом, намного лучше, чем лекарства, предназначенные для него. Люди давно знают о лечебных свойствах этого продукта.

Исследования ученых разных стран показали, что по строению земной коры она очень похожа на кости и зубы человека. Поэтому при регулярном употреблении этого продукта можно избежать остеопороза и дефицита кальция. Кроме того, он может предотвратить разрушение зубов, проблемы со спиной и деснами, успокоить раздражения и аллергию. Яичная скорлупа может значительно смягчить или полностью устранить приступы астмы. В области народной медицины есть много рецептов, использующих раковины для избавления от язв, ожогов, диареи и гастрита.

Использование в садоводстве

Выращивание черенков непосредственно в скорлупе также является оригинальным способом. Для этого используется нижняя часть чистого покрытия, в которой на дне сделаны отверстия с помощью иглы. Таким образом, вы можете выращивать саженцы в течение очень короткого времени. Этот метод хорошо подходит для зелени. Растения сажают прямо в контейнерах, чтобы корни не пострадали.

Культуры, которые можно кормить таким образом:

• помидоры;
• баклажаны;
• картофель;
• перец (болгарский).

Яичная скорлупа в косметологии

Косметические средства на основе яичной скорлупы оказывают положительное влияние на кожу, и этот эффект не уступает хранению косметики. Как правило, яичная скорлупа используется в двух направлениях. Прежде всего, гиалуроновая кислота, содержащаяся в оболочке, используется для поддержания здоровья и красоты кожи. Во-вторых, продукт добавляется в маски.

Маска для сухой кожи лица

Ингредиенты:

• желток (сырой) — 1 шт.;
• порошок шелухи — 1 ст. л.;
• растительное масло (нерафинированное) — 1 ст. л.;
• лимонный сок — 1 ч. л.;
• цедра лимона (мелко тертая) — 1 ст. л.

Как приготовить и использовать:

1. Смешайте желток с кожей и оставьте на полчаса.
2. Добавьте в массу порошок, масло, лимонный сок и хорошо перемешайте.
3. Надень маску на лицо.
4. Подождите 30 минут. Вымойте лицо водой.

Маску можно делать до 3 раз в месяц.

Сложенная маска для лица

Ингредиенты:

• порошок шелухи — 1 ч.л.;
• банан — 1 шт.;
• натуральный крем — 2 ст. л.;
• жирная сметана — 2 ст. л.;
• крахмал (картофель) — 1/2 ст.

Как приготовить и использовать:

1. Нажмите банан вилкой, растяните его до однородной массы. Затем смешайте массу с крахмалом и сливками. Затем добавить сметану.
2. Разделите полученную смесь на две части.
3. Добавьте порошок и тщательно перемешайте в первой порции.
4. Нанесите порошковую маску на очищенное лицо.
5. Когда высохнет, нанесите вторую дозу смеси на лицо. Вы также можете закрыть лицо ватным тампоном.
6. Подождите 30 минут. Вымойте лицо водой.

Укрепляющая маска для волос

Ингредиенты:

• яйцо одно яйцо;
• порошок шелухи — 1 ст. л.;
• огурец — 1 шт.;
• оливковое масло — 2 градуса по Цельсию.

Как приготовить и использовать:

1. Измельчить огурец до консистенции небольшой каши.
2. Добавьте в массу порошок, яйцо и оливковое масло.
3. Втирайте маску в свои волосы.
4. Подождите 15-20 минут.
5. Вымойте волосы легким шампунем.

В качестве профилактической меры его можно использовать до 2 раз в месяц.

Побочные эффекты и противопоказания

Важным фактом является то, что нарушение правил приготовления может нанести вред организму. Там может быть ряд побочных эффектов или даже заболеваний. Большие кусочки раковин могут повредить внутренние органы, если они попадают в пищеварительную систему, вызывая язву или гастрит. Поэтому при измельчении этого ингредиента очень важно следить за тем, чтобы не осталось крупных частиц. Кроме того, всегда есть возможность сальмонеллеза. Поэтому яйца должны быть тщательно очищены и вымыты, чтобы избежать этой опасной инфекции.

Стоит также обратить внимание на противопоказания. Продукт противопоказан:

• в случае чрезмерного запаса витамина D;
• для мочекаменной болезни и желчных камней;
• при кишечной эмболии;
• для сердечной аритмии;
• для язвы или гастрита;
• при гипертонии.

Яичная скорлупа не является панацеей. Конечно, при правильном лечении он может обогатить организм высококачественным кальцием. Однако не стоит останавливаться на этом продукте, поскольку существуют другие, не менее качественные источники полезных веществ.

Как правильно хранить яичную скорлупу

При хранении яичной скорлупы иногда случается, что через некоторое время продукт начинает ломаться, начинает издавать довольно неприятный запах. Чтобы избежать такой проблемы, вы должны тщательно вымыть раковину, пока все остатки белка не высохнут. Кроме того, так как продукт накапливается, необходимо рассчитать сырье в печи.

В зависимости от состояния оболочки условия хранения продукта также различаются. Цельные прокаленные чешуйки следует хранить в сухом, защищенном от света месте. Поместите продукт в коробку (коробку) или тканевый пакет. Что касается порошка, рекомендуется хранить его в закрытых стеклянных банках, в прохладном месте, вдали от света. Вся оболочка может храниться 12 месяцев, а порошок — 6 месяцев.

Кроме того, продукт можно хранить в холодильнике. В этих условиях его можно хранить очень долго, но только при нормальной влажности и при отсутствии разницы температур. Корпус можно поместить в морозильник, что позволяет хранить его неограниченное время.

Важно знать, что порошок может быстро испортиться, даже если он помещен в банку.

Как измельчить в порошок

Для этого рекомендуется использовать сырые яйца, так как тепловое воздействие на скорлупу приведет к потере некоторых важных микроэлементов, а польза от использования продукта будет значительно снижена.

Как приготовить:

1. В горячей воде с мылом хорошо промойте яйца.
2. Вылейте наизнанку и тщательно очистите салон.
3. Опустите раковины в раствор (сода — 1 столовая ложка, теплая вода — 1 литр) на 10 минут. Это поможет убрать это лучше.
4. Удалите мягкую фольгу изнутри.
5. Поместите раковины в кастрюлю или духовку. Не добавляйте весь объем сразу, а разделите его на 3 части.

Полезное видео

состав, калорийность, польза и вред, применение

Яйца – это очень популярный продукт, который используется повсеместно и постоянно. Из него даже дети могут готовить различные элементарные блюда. При этом без яиц не обходятся и множество профессиональных рецептов высокой кухни. Каждый день по всему миру люди выбрасывают яичную скорлупу, даже не задумываясь о том, что этот ингредиент можно использовать с пользой. Например, скорлупу можно включать в корм домашних птиц и прочих животных, поскольку она улучшает их рост и укрепляет здоровье. Ее используют в качестве удобрения, а иногда даже как отбеливатель.

Содержание:

• Состав и калорийность
• Чем полезна яичная скорлупа
• org/ListItem»> Польза скорлупы куриных яиц
• Польза скорлупы перепелиных яиц
• Как давать яичную скорлупу детям
• Можно ли беременным яичную скорлупу
• Как принимать скорлупу яиц как источник кальция
• Применение яичной скорлупы в медицине
• Яичная скорлупа в косметологии
• org/ListItem»> Для лица
• Для волос
• Вред и противопоказания
• Как правильно хранить яичную скорлупу
• Как измельчить яичную скорлупу в порошок
• Яичная скорлупа как удобрение для огорода
• Можно ли давать животным яичную скорлупу
• org/ListItem»> Интересные факты о яичной скорлупе

Состав и калорийность

• Калории – 0 ккал.
• Белки – 0 г.
• Жиры – 0 г.
• Углеводы – 0.

Скорлупа любого птичьего яйца на 90% состоит из карбоната кальция. В ней присутствуют также марганец, молибден, медь, фтор, железо, кремний, селен, фосфор, сера, цинк и другие важные для человека элементы — всего их насчитывается 27. В скорлупе также содержится вода, азотистые и неорганические вещества.

Чем полезна яичная скорлупа

Яичная скорлупа полезна не только в качестве удобрения почвы либо пищи для животных, но она также может поправить здоровье человека. Этот ингредиент довольно широко используется в нетрадиционной медицине, в рецептах, многие из которых сегодня уже даже забыты.

В свое время древние лекари хорошо знали о свойствах, которыми обладает яичная скорлупа. Большую часть знаний они почерпнули из наблюдений за животными. Некоторые звери употребляют яйца, при этом поедают их вместе со скорлупками. Со временем, когда люди уже одомашнили птицу, они заметили, что куницы, которым удавалось пробираться в курятники, съедали яйца вместе со скорлупой. Сегодня специалисты отмечают, что звери иногда даже могут не доедать внутреннее содержимое яиц, но при этом скорлупу съедают полностью. Ее особенно жалуют самки, поскольку вещества, содержащиеся в продукте, поддерживают организм в период вынашивания потомства.

Польза скорлупы куриных яиц

1. Является источником кальция. Кальций нужен организму для поддержания здоровья костей. Человеческий организм сам не вырабатывает этот элемент, поэтому в рацион необходимо включать продукты, в которых присутствует этот жизненно важный компонент. Это особенно важно для детей и людей старше 50 лет, поскольку эти возрастные группы в большей степени подвержены риску повреждения костной ткани. Исследования показали, что включение порошка измельченной скорлупы в рацион способно предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе. Высокий уровень диетического кальция в этом продукте способствует лучшей плотности костей и предупреждает потерю костной массы.
2. Насыщает зубы нужными минералами. Регулярное употребление сладкой пищи может привести к деминерализации зубной эмали. Когда в ротовую полость попадает большое количество сахара, бактериям намного проще воздействовать на зубы. Поскольку порошок яичной скорлупы богат кальцием, его можно использовать для реминерализации зубов.
3. Снимает боль в суставах. Активная физическая деятельность в молодости зачастую отражается на суставах в уже более зрелом возрасте. В 35–40 лет человек может начать испытывать болезненные ощущения именно в суставах. В этом случае будет полезно включить в свой рацион измельченную скорлупу, которая способна облегчить это состояние. Например, можно приготовить средство, в составе которого, помимо измельченной скорлупы, будет присутствовать также и яблочный уксус. Он поможет хорошо растворить скорлупу и придаст средству однородную консистенцию. Такую смесь следует периодически наносить на болезненные области – это поможет успокоить воспаления.
4. Борется с раздражением кожи. Раствор измельченной яичной скорлупы и яблочного уксуса также может помочь избавиться от раздражения кожного покрова, уменьшить зуд и покраснения. Наносить раствор нужно на область раздражения, при этом важно дождаться, пока смесь полностью высохнет, и только после этого смывать ее.
5. Смягчает кожу. Измельченная скорлупа помогает смягчать кожный покров, так как она способна отшелушивать сухие и мертвые клетки. Кроме этого, кальций активно способствует их регенерации.
6. Уменьшает кислотность в кофе. Кофе – напиток, который заряжает организм энергией на весь день. Однако на некоторых людей он может оказать чересчур сильное воздействие по причине высокой кислотности, особенно если он употребляется натощак. В этом случае для снижения кислотности кофе можно воспользоваться измельченной скорлупой. При ее добавлении в напиток его вкусовые качества станут более яркими, при этом уйдет горечь, поскольку кальций является нейтрализатором кислоты.

Польза скорлупы перепелиных яиц

1. Предотвращает гипертонию. Кальций, как уже было сказано, является основой костной структуры. Но, помимо этого, этот минерал способствует выведению натрия из организма, тем самым предотвращая гипертонию.
2. Нормализует работу сосудов. Взаимодействие кальция с магнием приводит в норму работу кровеносных сосудов, оказывает влияние на функционирование мускулатуры. Магний, содержащийся в этом продукте, участвует в процессах усваивания тиамина и различных кислот, а также восстанавливает клетки.
3. Укрепляет сосуды и помогает в усвоении полезных веществ. Продукт также богат кремнием, который поддерживает здоровье и прочность сосудов, а также оказывает влияние на костную ткань. Он помогает усваивать фтор, магний и выводить хлор из организма.
4. Поддерживает обменные процессы. Молибден, присутствующий в скорлупе, поддерживает нормальное протекание процессов, связанных с образованием химических веществ. Он участвует в обмене углеводов и жиров, в процессе выведения свободных радикалов из организма. Также это влияет на образование эритроцитов и на крепость зубной эмали.
5. Укрепляет иммунитет. Употребление скорлупы поможет поддерживать нормальную работу нервной и эндокринной систем. Марганец, укрепляющий сосуды, и железо, обеспечивающее насыщение сосудов кислородом, в оптимальных количествах содержатся именно в этом продукте. Также скорлупа поможет укрепить здоровье хрящей и повысит иммунитет.
6. Улучшает мозговую деятельность. Скорлупа богата селеном, цинком и фосфором. Поэтому при употреблении этого продукта улучшается работа мозга, нормализуются процессы пищеварения. Также это стимулирует выработку энергии и увеличивает количество коллагена.
7. Насыщает аминокислотами. Они способствуют замедлению старения, улучшают настроение, укрепляют кости, нормализуют содержание в крови холестерина и поддерживают иммунитет.

Видео: польза и свойства скорлупы перепелиных яиц Развернуть

Как давать яичную скорлупу детям

Перед употреблением яйца необходимо вымыть в теплой воде с мылом и тщательно прополоскать. Скорлупу также можно специально простерилизовать, но это не обязательно, если вы используете продукт от своих здоровых кур.

Если скорлупу используют для приготовления витаминного средства для детей, ее необходимо поместить в кипяток на 5 минут. Можно использовать скорлупу вареных яиц, поскольку она уже прошла процедуру стерилизации во время варки. Допустимая суточная дозировка – 1,5–3 г (в зависимости от возраста). До 1 года скорлупу дают в виде пудры на кончике ножа.

Для растирания в порошок рекомендуется использовать ступку, так как из-за применения электрических приборов, например кофемолки, ингредиент теряет часть своих активных свойств. Употреблять продукт лучше утром в составе каши либо с сыром.

Можно ли беременным яичную скорлупу

Беременным женщинам будет очень полезно включить яичную скорлупу в свой рацион, поскольку именно в этот период женский организм нуждается в подпитке кальцием. Недостаток этого элемента может спровоцировать ослабление мускулатуры матки и привести к сложностям во время родов. Кальций окажет положительное воздействие на организм как будущей матери, так и ребенка, поскольку он поддерживает нормальное развитие костной ткани.

Как принимать скорлупу яиц как источник кальция

Рассмотрим, как используется яичная скорлупа в качестве источника кальция:

1. В порошок (треть столовой ложки) добавить лимонный сок в таком же количестве. Дождаться образования пышной пены.
2. Употребить массу и запить чистой теплой водой.

Рекомендуемая дневная дозировка:

• детям младше 7 лет – до 1/4 ч.л. ложки;
• с 7 до 13 лет – 1/2 ч. л.;
• с 13 лет разрешается съедать до 1 ч.л. в день.

Употреблять средство рекомендуется в утренний прием пищи.

Видео: как правильно принимать кальций из яичной скорлупы Развернуть

Применение яичной скорлупы в медицине

90% ячной скорлупы составляет кальций, при этом высококачественный. Этот элемент очень хорошо принимается и усваивается организмом, гораздо лучше, чем предназначенные для этого препараты. О лечебных свойствах этого продукта люди знают уже продолжительное время.

Исследования ученых из разных стран показали, что по составу скорлупа имеет огромную схожесть с человеческими костями и зубами. Поэтому при регулярном потреблении этого продукта можно избежать возникновения остеопороза и дефицита кальция. Кроме этого, он может выступать в качестве профилактики кариеса, проблем с позвоночником и деснами, избавляет от раздражительности и аллергии. Яичная скорлупа может значительно смягчить или полностью убрать приступы астмы. В области народной медицины существует немало рецептов с использованием скорлупы, с помощью которых можно избавиться от язвы, ожогов, поноса и гастрита.

Яичная скорлупа в косметологии

Косметические средства на основе яичной скорлупы оказывают положительное воздействие на кожу, причем эффект ничем не уступает магазинной косметике. Как правило, яичную скорлупу применяют в 2 направлениях. Во-первых, для поддержания красоты и здоровья кожи используют гиалуроновую кислоту, содержащуюся в скорлупках. Во-вторых, продукт перетирают в порошок и добавляют его в состав масок.

Для лица

Маска для сухой кожи

Ингредиенты:

• желток (сырой) – 1 шт. ;
• порошок из скорлупок – 1 ч.л.;
• растительное масло (нерафинированное) – 1 ч.л.;
• лимонный сок – 1 ч.л.;
• лимонная цедра (мелко тертая) – 1 ч.л.

Как готовить и применять:

1. Смешать желток с цедрой и дать смеси настояться около получаса.
2. Добавить в массу порошок, масло, лимонный сок и хорошо перемешать.
3. Нанести маску на лицо.
4. Подождать 30 минут. Умыть лицо водой.

Маску можно делать до 3 раз в месяц.

Маска от морщин
Ингредиенты:

• порошок из скорлупок – 1 ч.л;
• банан – 1 шт.;
• натуральные сливки – 2 ч.л;
• жирная сметана – 2 ч.л;
• крахмал (картофельный) – 1/2 ст.

Как готовить и применять:

1. Надавливая вилкой на банан, размять его до однородной массы. Затем смешать массу с крахмалом и сливками. После этого добавить сметану.
2. Полученную смесь разделить на 2 части.
3. В первую порцию добавить порошок и тщательно перемешать.
4. На очищенное лицо нанести маску с порошком.
5. Когда она засохнет, нанести на лицо вторую порцию смеси. Лицо можно также покрыть марлевой салфеткой.
6. Подождать 30 минут. Умыть лицо водой.

Видео: маска для тонуса лица из яичной скорлупы Развернуть

Для волос

Маска для укрепления волос
Ингредиенты:

• яйцо – 1 шт.;
• порошок из скорлупок – 1 ч.л.;
• огурец – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст.л.

Как готовить и применять:

1. Перемолоть огурец до консистенции мелкой кашицы.
2. В массу добавить порошок, яйцо и оливковое масло.
3. Втереть маску в волосы.
4. Подождать 15–20 минут.
5. Помыть волосы легким шампунем.

В качестве профилактики данное средство можно использовать до 2 раз в месяц.

Вред и противопоказания

Важным фактом является то, что в случае нарушения правил приготовления продукта, он может навредить организму. При этом может возникнуть целый ряд побочных эффектов или даже болезней.

Крупные кусочки скорлупы при попадании в пищеварительную систему могут повредить внутренние органы, тем самым спровоцировать язвы либо гастрит. Поэтому при измельчении этого ингредиента очень важно следить за тем, чтобы не оставалось крупных частиц.

Кроме этого, всегда есть вероятность заражения сальмонеллезом. Поэтому необходимо тщательно очищать и промывать яйца, чтобы избежать этой опасной инфекции.

Также стоит заострить внимание на противопоказаниях. Продукт противопоказан:

• в случае переизбытка витамина D;
• при моче- и желчекаменной болезни;
• при кишечной непроходимости;
• в случае сердечной аритмии;
• при язве либо гастрите;
• при гипертонии.

Яичная скорлупа не является панацеей. Конечно, в случае правильной обработки она может обогатить организм высококачественным кальцием. Но при этом не стоит зацикливаться именно на этом продукте, поскольку существуют и другие, не менее качественные источники полезных веществ.

Как правильно хранить яичную скорлупу

При хранении яичной скорлупы иногда происходит так, что через некоторое время продукт портится, от него начинает исходить довольно неприятный запах. Чтобы избежать такой проблемы, скорлупу следует тщательно промывать, при этом делать это нужно до момента засыхания остатков белка. Также по мере накопления продукта нужно прокаливать сырье в духовке.

В зависимости от состояния скорлупы варьируются и условия хранения продукта. Целую, прокаленную скорлупу нужно хранить в сухом месте без доступа света. Следует поместить продукт в коробку (картонную) либо в мешочек из полотна. Если говорить о порошке, то его рекомендуется хранить в стеклянных герметичных баночках, в прохладном месте без доступа света. Целую скорлупу можно хранить на протяжении 12 месяцев, а порошок – в течение 6.

Кроме этого, продукт можно хранить в холодильнике. В таких условиях он может храниться очень долго, но только при нормальном уровне влажности, и если при этом не будет температурных перепадов. Скорлупу можно поместить в морозильную камеру – это позволит хранить ее неограниченное время.

Важно знать, что порошок может быстро отсыреть, даже если его поместить в банку.

Как измельчить яичную скорлупу в порошок

Для этого рекомендуется использовать сырые яйца, поскольку термическое воздействие на скорлупу приведет к потере некоторых важных микроэлементов, и пользы от продукта значительно поубавиться.

Как приготовить:

1. В горячей воде с мылом хорошо промыть яйца.
2. Внутренность вылить и тщательно промыть внутреннюю часть.
3. Опустить скорлупки в раствор (сода – 1 ст.л., теплая вода – 1 л) на 10 минут. Это поможет лучше ее очистить.
4. С внутренней стороны снять мягкую пленку.
5. Поместить скорлупки на сковороду либо в духовку (температура до 100°C) на 5–6 минут. Это обезопасит от инфекций.
6. Измельчить скорлупу с помощью ступки.

Порошок должен храниться в непрозрачной таре (стеклянной) в хорошо проветриваемом и прохладном месте (до 6 месяцев).

Видео: как правильно измельчить яичную скорлупу Развернуть

Яичная скорлупа как удобрение для огорода

Набор полезных элементов, содержащихся в скорлупках, активно участвует в жизнедеятельности всех живых существ. Для растений они также очень полезны, в особенности во время активного их развития, поэтому применение подобных удобрений оказывает благоприятное воздействие на уровень урожайности, а также улучшает общее состояние культуры. Свою действенность средства на основе скорлупы также демонстрируют и на примере комнатных растений, тем более что в этом случае им не понадобятся стандартные химические добавки.

Вот несколько преимущества удобрений на основе скорлупы яиц:

• большое количество кальция;
• оптимальная концентрация;
• отличный способ понижения кислотности почвы;
• очень дешевый метод подкормки;
• экологически безопасный метод, так как скорлупа является натуральным продуктом.

Этот набор качеств делает удобрения со скорлупой отличной органической добавкой, которая при этом еще и доступна круглый год.

Давайте разберем, как правильно подготовить удобрение, тем более что в этом деле есть некоторые существенные нюансы. Перед началом следует собрать достаточное количество яичных скорлупок. На 1 кв.м. следует вносить скорлупу от 30 яиц, по этой причине начинать подготовку нужно заранее. Оптимальным вариантом будет использование скорлупки домашних яиц, однако это не обязательно (за неимением таковых, их можно приобрести в магазине). Скорлупки, имеющие коричневый окрас, обычно более толстые, поэтому их можно брать в меньшем количестве.

Не рекомендуется использовать скорлупу вареных яиц, так как некоторые полезные компоненты могут в ней не сохраниться. Чтобы избежать нежелательных эффектов, ее нужно подсушить на плите либо прокалить в духовке. Когда скорлупа высохнет и станет максимально ломкой, ее можно оставить в месте хранения на некоторое время.

Подготовленные скорлупки могут храниться около 12 месяцев. Начинать заготовку можно в любой момент времени, при этом стоит отметить, что лучшим вариантом будет использовать скорлупу зимней носки, поскольку в этот момент яйца отличаются особой крепостью. Измельченное сырье применяется не только для удобрения растений. Этот продукт также можно включить в меню животных, особенно он будет полезен птицам, так как поможет укрепить их костную структуру.

Применять скорлупу можно разными способами. Наиболее простым считается рассыпание измельченного сырья вокруг растения. Но этот метод имеет свои недостатки. Например, во влажных скорлупках может поселиться различная живность. Кроме этого, можно получить порез во время обработки земли или сборки урожая. Скорлупа имеет острые края, которые могут навредить ступням, поэтому такой способ не рекомендован к использованию. При всем этом усвояемость веществ будет на низком уровне. Стоит отметить, что для того чтобы растения получили полноценное питание, на 1 кв.м. необходимо вносить около сотни яиц, что ограничивает использование такого удобрения в крупных масштабах.

Вторым методом применения скорлупы для подкормки является создание специального раствора. Это метод более затратный, однако он более эффективный. Процесс приготовления настоя:

1. Мелко измельчить скорлупу.
2. Залить скорлупки водой (3 л воды на 30 скорлупок).
3. Дать раствору настояться (3–4 дня), при этом его нужно периодически встряхивать и перемешивать.
4. Настой процедить (эта процедура необязательна).

Если говорить строго об огородных культурах, то, как правило, яичную скорлупу начинают вносить в период перекапывания почвы. Рекомендуется совмещать подкормки и минеральные удобрения. Чтобы понизить кислотность почвы, вносить нужно определенный объем порошка. На 1 кв.м. будет достаточно 50 скорлупок (50 яиц). Не следует вносить весь объем одноразово, а лучше поделить его на 3 порции.

Оригинальным способом также является выращивание рассады прямо в скорлупках. Для этого используют нижнюю часть чистой оболочки, в которой снизу с помощью иголки делают отверстия. Рассаду таким образом можно выращивать совсем непродолжительное время. Этот метод хорошо подходит для зелени. Высадку растения производят прямо в таре для того, чтобы не страдали корни.

Культуры, которые можно подкармливать таким способом, – помидоры, баклажаны, картофель, перец (болгарский), редис и капуста (цветная).

Видео: надо ли вносить яичную скорлупу в почву в огороде Развернуть

Можно ли давать животным яичную скорлупу

Что касается собак, то им скорлупу давать разрешено. Однако кормить животное можно только порошком. Не рекомендуется изготавливать собственный порошок, а лучше приобрести готовый витаминно-минеральный комплекс, поскольку в нем содержатся нужные вещества в оптимальном соотношении. Специалисты рекомендуют использовать препараты, продаваемые в зоомагазинах и ветеринарных аптеках.

Если говорить о кошках, то им скорлупа также не противопоказана. Но при этом включать продукт в рацион питомца можно только после разрешения ветеринара. При мочекаменной болезни или склонности к ней яичную скорлупу кошке давать не следует, иначе это может повлечь ухудшение состояние. Как и собакам, скорлупки можно предлагать питомцу в измельченном виде. Кошкам можно добавлять по щепотке порошка в пищу до 3 раз в неделю.

Интересные факты о яичной скорлупе

1. Скорлупу можно использовать для удаления красителей из заводских отходов. Они являются отличными средствами для адсорбции, могут поглощать хлорфенольные красители из сточных вод, создаваемых текстильной промышленностью, очищать воду.
2. Обожженные яичные скорлупки являются более эффективными катализаторами синтеза биодизеля, чем гидроксид натрия или калия.
3. Яичные скорлупки можно использовать для изготовления волластонита. Он используется для производства керамики, красок и специальных цементов. Кроме этого, волластонит применяется при создании зубных протезов.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Фото яичной скорлупы

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Да 2

Нет 0

польза и вред для организма человека, как и в каком виде принимать

Назад

Яичная скорлупа: польза и вред для здоровья человека

• Химический состав яичной скорлупы
• Польза и вред
• Показания и противопоказания
• Подготовка скорлупы к употреблению
• Как принимать
• Детям
• Подросткам
• Взрослым
• Лечение недугов с помощью яичной скорлупы
• Переломы
• Выведения камней из почек
• Атопический дерматит у детей
• Боли в желудке и изжога
• Заживление ран



• Птицы
• Куры
• Куриные яйца
• Куриные яйца польза и вред
• Яичная скорлупа: польза и вред для здоровья человека

504 лайка

Часто люди выкидывают в мусор продукты или их остатки, которые могут принести неоценимую пользу здоровью. Так, в большинстве случаев, происходит и с яичной скорлупой. Мы не задумываемся либо не знаем её ценности и избавляемся от полезной твёрдой части. А ведь, согласно исследованиям, она способна заменить многие дорогостоящие препараты и помочь при ряде заболеваний.

ПоказатьСкрыть

• Химический состав яичной скорлупы
• Польза и вред
• Показания и противопоказания
• Подготовка скорлупы к употреблению
• Как принимать
  • Детям
  • Подросткам
  • Взрослым
• Лечение недугов с помощью яичной скорлупы
  • Переломы
  • Выведения камней из почек
  • Атопический дерматит у детей
  • Боли в желудке и изжога
  • Заживление ран

Химический состав яичной скорлупы

О пользе твердой яичной оболочки знали ещё с незапамятных времён. Люди наблюдали за тем, что звери полностью съедают её, например, во время набега на курятник или если просто найдут. Скорлупу добавляли в воду и пищу многие знахари.

С развитием науки, учёные смогли узнать всё о составе оболочки с химической точки зрения. Так, основной её составляющей является кальций, а точнее его гидрокарбонат. То, что содержится в твёрдой оболочке яйца, выглядит так:

Вещество	Количество в процентах
Кальция гидрокарбонат	92,8
Магния гидрокарбонат	1,5
Кальция и магния фосфат	0,8
Другие вещества	4,9

Как видно из приведённых выше данных, содержание кальция в продукте превышает девяносто процентов. Следует также отметить то, что это легкоусвояемая его форма, то есть уже преобразованная в органическую из неорганической.

Кроме основных компонентов, яичная скорлупа содержит около тридцати нужных организму микро- и макроэлементов.

Основные приведены ниже в таблице:

Название микро- или макроэлемента	Количество в ста граммах
Калий	83,3–93,1 мг
Натрий	81,7–130,8 мг
Кальций	33400–37300 мг
Магний	106,3–113,9 мг
Сера	674–1260 мг
Фосфор	124–188 мг
Железо	2800 и более мкг
Йод	34–60 мкг
Кобальт	70–90 мкг
Марганец	40–110 мкг
Медь	92–150 мкг
Молибден	28–36 мкг
Фтор	123–157 мкг
Хром	130–180 мкг
Цинк	400–670 мкг

Сама же твёрдая оболочка яйца состоит из трёх слоёв, а именно двух подскорлуповых оболочек и скорлупы как таковой. Её основной окрас формируется в утробе птицы за счёт пигмента и зависит от места обитания. Он может варьироваться от белого до светло-коричневого.

Прочность оболочки часто зависит от величины яйца, как правило, чем оно меньше, тем она тоньше.

Польза и вред

Легкоусвояемый кальций, содержащийся в твёрдой оболочке яйца, нужен практически всем органам и системам организма.

Вам также полезно будет узнать о свойствах куриного желтка и сколько белка содержится в одном курином яйце.

Так, польза употребления заключается в исключении его недостатка в организме, что способствует:

• улучшению состояния кожного покрова, ногтей, волос;
• улучшению костного роста и правильной работы мышечного корсета;
• уменьшению или исключению проблем с опорно-двигательным аппаратом, болей в суставах, костях, остеопороза;
• правильной работе сердца;
• очищению крови и повышению её свёртываемости;
• предупреждению образования катаракты;
• повышению иммунитета;
• лечению рахита, диатеза и анемии у детей;
• устранению симптомов запора;
• уменьшению болей у женщин во время менструации;
• повышению тонуса маточных мышц;
• формированию здорового опорно-двигательного и мышечного аппарата у плода в период беременности;
• выравниванию эмоционального фона;
• восстановлению половой функции;
• снижению утомляемости после сильного физического напряжения;
• снижению вероятности появления судорог и онемений разных частей тела.

Слишком большое количество в организме так же вредно, как и его недостаток и может вызвать:

• головокружение, тошноту, рвоту;
• нарушение аппетита;
• запоры и боли в животе;
• нарушения в работе сердца;
• судороги в нижних конечностях, особенно в икроножной области;
• общую слабость;
• почечную недостаточность;
• психические недомогания, галлюцинации.

Важно! При термообработке полезные вещества твёрдой оболочки яйца сохраняются в полном объёме.

Показания и противопоказания

Для хорошего функционирования человеческого организма необходим правильный баланс кальция. Некоторые случаи предполагают добавление этого элемента в повседневный рацион для скорейшей стабилизации болезненного состояния.

Скорлупа яйца показана при:

• переломах;
• нарушениях функций опорно-двигательного аппарата и мышечного скелета;
• недостатке кальция у детей;
• проблемах с зубами, дёснами, волосами;
• заболеваниях нервной системы и сердца;
• беременности;
• болях во время менструации;
• повышенном содержании в организме вредных веществ, радионуклидов в том числе;
• при частых судорогах и онемениях конечностей;
• изжоге;
• ожогах;
• мочекаменной болезни;
• болезнях желудка;
• нарушениях в работе кишечника;
• остеопорозе.

Существуют следующие противопоказания по приёму скорлупы яиц, а именно:

• онкологические болезни, сопровождающиеся нарушением обмена веществ;
• повышенный уровень витамина D в организме;
• болезни кишечника в хронической стадии;
• язва и гастрит в острых либо хронических стадиях;
• аритмия, гипертония, серьёзные сердечные заболевания;
• состояние непроходимости кишечника.

Подготовка скорлупы к употреблению

Наиболее полезной считается скорлупа перепелиных яиц, оболочка куриного яйца стоит по всем показателям на втором месте. Для того, чтобы приготовить легкоусвояемый кальций в домашних условиях, не потребуется много сил и временных затрат. Нужны лишь скорлупа и вода.

Пошаговая технология изготовления кальциевого порошка выглядит следующим образом:

1. Очистить яйца с помощью щётки от возможной грязи.
2. Снять внутреннюю плёнку со скорлупы.
3. Вскипятить воду.
4. Опустить скорлупу в воду и кипятить пять минут.
5. Достать скорлупу и высушить в духовке при температуре около ста градусов.
6. Можно высушивать на открытом воздухе в течение нескольких дней.
7. Перемолоть до порошкового состояния.

Очень популярным является употребление так называемой кальциевой воды. Яичная скорлупа в воде не растворяется, но передаёт ей все полезные свойства.

Приготовить её можно так:

1. В один литр жидкости добавить скорлупу яйца, что равняется примерно чайной ложке.
2. После того, как порошок осядет, воду можно пить.

Важно! Скорлупу не следует измельчать в металлических ёмкостях. От этого ухудшаются её полезные свойства.

Как принимать

Количество порошка из скорлупы, которое нужно принимать в день, зависит от человеческого возраста и общего состояния организма. Каждой категории кальций необходим также в зависимости от прогнозируемой суточной потребности.

Детям

Ребёнку легкоусвояемый кальций показан с самого раннего возраста. Ведь он, прежде всего, способствует формированию здорового скелета и костному росту. В зависимости от возраста детям требуется от 0,3 до 0,8 грамм кальция в день.

Так, для совсем маленьких, а именно от шести месяцев до года, нужно давать измельчённый порошок в дозе десятой части чайной ложки или столько, сколько поместится на кончике ножа. Когда ребёнку от года до трёх, эта порция увеличивается вдвое. В период от трёх до семи лет можно давать до половины чайной ложки в сутки.

Давать детям порошок предпочтительнее в период утреннего кормления, добавляя его в воду, сок, кашу.

Подросткам

Детям среднего и старшего школьного возраста нужно от одного до двух граммов кальция в сутки. Это равняется примерно половине или двум третьим чайной ложки. В период взросления элемент необходим подросткам, так как происходит усиленное развитие мышечного и костного скелета. Достаточно принимать дозу порошка раз в день во время завтрака.

Взрослым

Здоровым взрослым людям от двадцати пяти до пятидесяти пяти лет достаточно одной или чуть больше измельченной яичной скорлупы в день, а именно от 1,2 до 1,5 грамма. Употреблять лучше во время завтрака с небольшим количеством жидкости или пищи.

Для пожилых людей после пятидесяти пяти лет, беременных женщин и женщин в климактерический период суточная доза кальция увеличивается от 1,5 граммов до 2,5. Её можно разбить на два приёма, по чуть меньше чайной ложки утром и вечером.

Лечение недугов с помощью яичной скорлупы

При острых заболеваниях и переломах организму необходимо большее количество кальция, чем в целях профилактики. Для самых распространённых случаев разработана соответствующая дозировка и количество приёмов измельчённой яичной скорлупы.

Переломы

При переломах любой сложности рекомендовано использование легкоусвояемого кальция с момента начала болезни и до полного выздоровления. Как правило, порошок принимается трижды в день во время приёма пищи. Чайную ложку его добавляют в чай, воду, прочую еду.

Выведения камней из почек

Для борьбы с камнями в почках рекомендуют принимать в день до десяти грамм порошка из яичной скорлупы. Так советует старинная книга с лечебными рецептами. При этом важно добавлять его в красное виноградное вино. Также желательно, чтобы скорлупа была от яйца, из которого только что появился на свет цыплёнок.

Обрабатывается она описанным ранее способом.

Узнайте также почему бывает кровь в курином яйце и что при этом делать.

Атопический дерматит у детей

Когда у ребёнка интенсивно растут скелет и мышечные ткани, может возникнуть такое заболевание, как атопический дерматит. Простыми словами, это аллергическая реакция организма. Она может быть вызвана новыми продуктами, общим состоянием организма.

Иногда антигистаминные препараты бессильны в этой ситуации, а вот яичная скорлупа, по отзывам, очень помогает.

В зависимости от возраста, ребёнку нужно давать её в следующих количествах:

• до года – на кончике чайной ложки;
• от года до трёх – по половине чайной ложки;
• после трёх лет – по полной чайной ложке.

Рекомендуется давать порошок, добавляя в воду, сок или кашу дважды в день. Хороший эффект даёт порошок, добавленный в лимонный сок. При этом активизируются его полезные вещества. Но, как показывает практика, дети неохотно пьют эту смесь из-за кислого вкуса.

Обязательно нужно следить за состоянием организма ребёнка и проконсультироваться с доктором.

Боли в желудке и изжога

Хронические болевые ощущения в желудке и изжогу рекомендуют лечить яичной скорлупой на протяжении полугода. Рецепт достаточно прост: ежедневно на завтрак употребляют две чайные ложки порошка, которые добавляют в половину стакана молока.

Заживление ран

Измельчённая скорлупа яйца прекрасно помогает при различных нарушениях кожного покрова. Это могут быть всевозможные раны, царапины, ожоги. Достаточно просто приложить средство на поражённое место и закрепить повязкой. С ней можно ходить на протяжении нескольких часов.

Польза измельчённой яичной скорлупы очевидна и давно научно доказана. Она может заменить дорогостоящие препараты при лечении многих заболеваний. Так же её приём полезен для общего укрепления организма. Особенно важно принимать такую добавку беременным, людям пожилого возраста и тем, чья работа связана с вредными условиями труда.

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

504 раза уже помогла

полезное применение в саду и на огороде

Не стоит сожалеть, что подходит к концу дачный сезон – холодное время года можно провести с не меньшей пользой для любимой дачи. В зимние месяцы вы можете запастись ценными продуктами, которые находятся у каждого под рукой. В следующем сезоне они помогут вам без лишних трат получить щедрый урожай. В первую очередь получше присмотритесь к яичной скорлупе – традиционному «мусору», который регулярно появляется на каждой кухне. 

Яичная скорлупа – находка для дачника

Яичная скорлупа – «мусор» именно в кавычках, потому что многие даже не догадываются, какую ценность постоянно отправляют в отбросы. Этот натуральный продукт помогает повысить плодородие почвы в саду и на огороде, становится палочкой-выручалочкой для обладателя участка с кислым типом почвы, обезоруживает некоторых садовых вредителей, выступает в роли превосходной мульчи и оказывается незаменим в период весенней посевной. Но обо всем по порядку. 

Cколько яичной скорлупы вы отправляете в мусорное ведро?

1. Используем в качестве удобрения

Народная медицина давно использует яичную скорлупу в лечебных целях, ведь в ней содержится большое количество ценных минералов и микроэлементов. В ее составе наибольшую долю занимает карбонат кальция (до 90%), остальное приходится на другие 27 соединений, среди которых стоит отметить редкие фтор, цинк, железо, кремний и молибден. Эти элементы незаменимы и в питании любого растения. Так почему бы нам не превратить скорлупу яиц в удобрение? Особенно полезной она окажется на легком песчаном грунте, где у растений часто наблюдается кальциевое голодание. 

Яичную скорлупу лучше вносить в почву под осеннюю перекопку вместе с другими удобрениями

Перегнивая в почве, яичная скорлупа отдает растениям свои элементы, причем делает это постепенно — эффект от ее внесения наблюдается длительное время. К тому же этот биопродукт преподносит культурным насаждениям питание буквально на блюдечке – в легкоусвояемой и доступной форме. Такая натуральная подкормка не содержит дополнительного балласта, которым грешат многие магазинные препараты, поэтому об обратной стороне скорлупной медали говорить не приходится.    

Для повышения плодородия почвы достаточно рассыпать измельченную скорлупу равномерным слоем по поверхности грядки (1-2 горсти на м²), а затем заделать ее в грунт при перекопке. Чем крупнее скорлупа, тем дольше она будет перегнивать, и эффект, соответственно, наступит позднее. 

Чем мельче растолочь скорлупу, тем быстрее она отдаст свои элементы

Чтобы ускорить отдачу, предварительно перемелите ее в кофемолке или кухонном комбайне до состояния муки либо как можно мельче истолките в ступке. В следующем видеоролике вы можете увидеть, как изготавливает и применяет муку из яичной скорлупы наш постоянный автор Ирина (г. Севастополь).

Ads by

2. Раскисляем почву

Тот же песчаный грунт часто выдает повышенный уровень кислотности, поэтому обладателям таких земельных владений яичная скорлупа принесет двойную пользу: повысит плодородие и одновременно сместит уровень рН к нормальным показателям. Достигается такой эффект благодаря высокому содержанию в скорлупе кальция. Этот элемент играет первостепенную роль и в других раскислителях – извести, меле, золе и т. п.  

Если почва на вашем участке лишена такого недостатка, яичные отходы пригодятся для приготовления перегноя, в состав которого входит свежий коровяк, свежие опилки, опавшая листва или другие подобные материалы, подкисляющие содержимое компостницы. Скорлупа сгладит такую реакцию и насытит смесь дополнительными полезными соединениями.  

Яичная скорлупа — незаменимый продукт для приготовления качественного перегноя 

3. Боремся с вредителями

Некоторые дачники с помощью яичных скорлупок успешно борются с прожорливой медведкой. Для этого прикапывают в междурядьях приманку — мелко растолченную скорлупу, сдобренную нерафинированным растительным маслом. Медведка, отведав пахучее лакомство, быстро погибает. 

Другие товарищи, благодаря этому продукту, находят управу на личинок и взрослых особей колорадского жука — опудривают их мукой из скорлупы. Через несколько дней бездыханные насекомые осыпаются с кустов картофеля на землю.

Мука из скорлупы поможет справиться с нашествием колорадского жука

Большой популярностью пользуются несъедобные остатки яиц у дачников, чьи участки атакуют слизни и улитки. Чтобы защитить растения от посягательств вредителей, находчивые огородники по периметру грядки или приствольного круга делают бордюр из измельченной скорлупы. Мягкотелые насекомые оказываются не в силах преодолеть колючий барьер и либо разворачиваются в другую сторону, либо погибают от порезов.   

4. Мульчируем грядки

Собрать за год такое количество яичной скорлупы, которое бы хватило для мульчирования всего огорода, вряд ли получится. Однако площадь участков у всех разная, как и аппетиты. В одном доме яичница появляется на столе пару раз в месяц, а в другом, где проживает большая семья, в повседневный рацион входят не только любимые всеми жареные яйца и омлет, но и разнообразные салаты с добавлением этого продукта, запеканки, домашняя выпечка и т. д. Здесь уже количество несъедобных скорлупок может измеряться ведрами. Этого хватит, чтобы покрыть поверхность почвы на нескольких грядках либо замульчировать все приствольные круги ягодных кустарников. 

Некоторые за один присест съедают десяток яиц

В любом случае польза от скорлупной мульчи неоспорима. Благодаря своей прочной структуре она долгое время не перегнивает, поэтому надежно защищает почву от пересыхания в засуху и не дает сорнякам ни единого шанса на выживание, а в конце своей миссии насыщает грунт полезными соединениями. Чтобы такая мульча хорошо пропускала воздух к корням растений, не стоит превращать ее в муку – разломайте скорлупки на крупные кусочки. 

Измельченная яичная скорлупа — превосходный мульчирующий материал 

5. Ускоряем прорастание семян и выращиваем рассаду

Карбонат кальция, которым переполнена яичная скорлупа, способен активизировать белки, содержащиеся в семенах. Благодаря содружеству с кальцием семечки прорастают гораздо быстрее и дают крепкие всходы. Для этого всего-навсего необходимо присыпать высеянные в увлажненную борозду или лунку семена скорлупной мукой, а затем прикрыть их почвой. Точно так же поступают с семенами, которые высевают в рассадные ящики.   

Мука из скорлупы — натуральный стимулятор роста

Еще один бонус – возможность сэкономить на покупке рассадной тары. Если аккуратно снять скорлупу с верхушек яиц, вылить содержимое, промыть их и просушить, можно получить натуральные стаканчики для выращивания рассады.  

Сделайте в них шилом отверстия для стока жидкости, наполните увлажненным грунтом и можете приступать к посадке семян. Сеянцы можно высаживать на грядку вместе со скорлупками, предварительно постучав по ним ложкой, чтобы они растрескались. Картонные клетки, в которых продаются яйца, помогут удобно разместить яичные стаканчики на подоконнике и без потерь перевезти рассаду на дачу. 

В яичных скорлупках можно выращивать рассаду

Дополнительные хитрости

Если вы проживаете в сельской местности и держите в хозяйстве птицу, вам несказанно повезло – у вас под рукой всегда есть большое количество бесценной яичной скорлупы. Яйца домашних кур (а также уток, гусей и индюшек), которых кормят натуральными продуктами, славятся своим богатейшим химическим составом и неоспоримой пользой для здоровья. То же самое относится к скорлупе, оставшейся от домашних яиц, — ценных минералов и микроэлементов в ней гораздо больше, чем от магазинных. Но не стоит списывать со счетов и отходы от покупных яиц: в них содержатся те же самые соединения, только в меньшем количестве. Зачем же отправлять их в мусорное ведро?  

В скорлупе домашних яиц полезных соединений больше

Ближе к зиме несушки начинают нести яйца с более плотной скорлупой, то есть кальция в ней гораздо больше, чем летом. Поэтому холодное время года как нельзя лучше подходит для сбора этого полезного продукта. Причем самыми ценными в этом плане оказываются коричневые яйца — в них содержание кальция всегда выше, чем в белых.    

А вот при термической обработке в любой скорлупе полезных веществ остается совсем мало – такие яичные остатки лучше пустить на мульчирование и борьбу с вредителями. Для удобрения и раскисления почвы, а также ускорения прорастания семян используйте скорлупки от сырых яиц.

Скорлупа от сырых коричневых яиц самая ценная

Отходы от вареных яиц нужно разложить на тарелке или газете и хорошо просушить. Скорлупу от сырых яиц перед просушкой обязательно сначала промойте под теплой проточной водой, чтобы она не источала неприятный запах. Яичные отходы будут занимать меньше места при хранении, если вы их сразу измельчите, а затем поместите в банку или коробку. Хранить такой биопродукт лучше в сухом прохладном месте.    

Если вы собираетесь использовать скорлупки для выращивания рассады, отберите наиболее красивые и прочные, аккуратно их промойте и тщательно просушите. Чтобы яичные стаканчики не повредились в период хранения, наполните их ватой и аккуратно сложите в картонную коробку.  

Если вы собираетесь использовать скорлупки для выращивания рассады, отберите наиболее красивые и прочные

Яичная скорлупа выделяется богатым химическим составом и уникальной текстурой, благодаря чему будет незаменимым помощником на каждом садовом участке. Поэтому советую вам непременно выработать полезную привычку – собирать на протяжении всего года ценные яичные скорлупки. Этот натуральный продукт поможет не только получить щедрый и экологически чистый урожай, но и уменьшить сумму чека в садоводческом магазине.  

Выработайте полезную привычку всегда оставлять яичную скорлупу

Дорогие читатели, а вы используете яичную скорлупу в садово-огородной деятельности? Поделитесь с нами в комментариях своим и опытом и расскажите, какую выгоду вы извлекаете из этих кухонных отходов.

Рачительные хозяйки! Посмотрите нашу подборку публикаций о том, как обычные продукты могут стать удобрениями для растений или даже стимуляторами роста:

• 11 натуральных удобрений для домашних цветов
• Готовим биогумус из пищевых отходов в домашних условиях
• Гадание на кофейной гуще: есть ли польза в удобрении из спитого кофе
• Удобрения из кухонных отходов: как приготовить и применять
• Дрожжи как удобрение
• Чем подкормить комнатные цветы: 7 натуральных удобрений с кухни
• Удобрение из отходов: готовимся к дачному сезону
• Как самостоятельно приготовить стимуляторы роста растений
• Готовим семена к посеву с помощью натуральных средств
• Как ускорить прорастание семян с помощью алоэ

Яичная скорлупа – польза

Несмотря на огромное количество новейших разработок в области фармакологии, многие люди предпочитают натуральные природные рецепты красоты и здоровья. В качестве минеральной добавки часто используется яичная скорлупа: польза данного продукта неоценима при недостатке кальция в организме и в лечении различных заболеваний, связанных с этой проблемой.

Яичная скорлупа – польза и вред

По результатам исследований еще 30-летней давности, скорлупа куриных яиц более чем на 93% состоит из кальция, который легко усваивается пищеварительной системой человека. Помимо этого, она содержит такие вещества:

• фосфор;
• калий;
• серу;
• натрий;
• алюминий;
• магний;
• кремний;
• цистин;
• метионин;
• лизин;
• изолейцин.

Таким образом, яичная скорлупа представляет собой полностью сбалансированный комплекс необходимых аминокислот и микроэлементов для нормального функционирования человеческого организма и восполнения кальция.

Единственным негативным фактором при лечении яичной скорлупой может стать наличие на ее поверхности сальмонелл. Поэтому перед использованием продукт важно либо тщательно очистить и обработать термически, либо принимать средство, приготовленное из скорлупы яиц собственных домашних кур.

Польза яичной скорлупы для человека

Всем известно, что кальций является главным составляющим элементом костей, зубов и ногтей. Поэтому употребление в пищу молотой яичной скорлупы помогает в терапии и профилактике следующих заболеваний:

• остеопороз;
• рахит;
• остеохондроз;
• кариес.

Более того, описываемый микроэлемент поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает возникновение мышечных спазмов и судорог, нормализует деятельность нервных клеток.

Полезные лечебные свойства яичной скорлупы особенно важны для женского организма. Достаточное количество кальция способствует сохранению мускулатуры матки в здоровом состоянии, что существенно облегчает вынашивание ребенка и последующие роды. Кроме того, прием данного средства хорошо отразится на будущих детях, обеспечив плоду нормальное развитие.

Применение яичной скорлупы

Самый простой способ приготовить добавку из скорлупы:

1. Хорошо вымыть свежие яйца в теплой воде с детским мылом, обильно ополоснуть холодной водой.
2. Сварить продукт до состояния всмятку (5 минут).
3. Остудить яйца, очистить, в том числе и от внутренних пленок.
4. Скорлупу немного подсушить в духовке.
5. Истолочь до порошкообразной консистенции, предварительно добавив 2-3 капли свежего сока лимона.
6. В течение 3-х недель добавлять в завтрак (лучше, если это будет творог) половину чайной ложки препарата.
7. Пройти 2 курса на протяжении года.

Если вы уверены в здоровье и правильном питании кур, которые несут яйца, можно использовать скорлупу от сырого продукта. Очистить ее следует таким образом:

1. Приготовить содовый раствор: 5 г вещества на 1 стакан чистой теплой воды.
2. Помыть скорлупу под проточной водой с зубной щеткой.
3. Поместить в воду с содой, оставить на 30 минут.
4. Ополоснуть холодной водой, просушить и приготовить порошок из скорлупы.

Довольно эффективной добавкой также считается кальциевая вода. Более того, в народной медицине ее используют чаще, так как усваивается она лучше. Для ее приготовления достаточно поместить в емкость с питьевой жидкостью (не менее 3 л) очищенную от пленок и загрязнений скорлупу от 4-5 куриных яиц, сваренных вкрутую. Народные целители рекомендуют использовать такую воду в кулинарии, заваривании чая и кофе, а также употреблять в чистом виде по утрам, перед едой.

 

Статьи по теме:

Семена тыквы – польза и вред Семена тыквы большинство из нас кушают, так как они очень вкусные. Но, кроме прекрасных вкусовых качеств, этот продукт обладает и полезными для здоровья свойствами, которые помогают победить множество недугов. Какие именно? Об этом мы расскажем в нашей статье.	Цветочная пыльца – полезные свойства Полезные свойства цветочной пыльцы обусловлены ее богатейшим составом, который используется для лечения различных заболеваний. Из нашей статьи вы узнаете, какие вещества в составе пыльцы приносят пользу, а также, от каких болезней поможет избавиться этот продукт.
Цветочная пыльца – применение Применение цветочной пыльцы становится все более популярным как в медицине, так и в косметологии. Из этой статьи вы узнаете, как правильно использовать цветочную пыльцу для красоты кожи и избавления от гастрита, восстановления печени и нервной системы.	Маточное молочко – полезные свойства Говорят, что человечество будет существовать до тех пор, пока живы пчелы. Узнайте из новой статьи, какую ценность для здоровья, красоты и долголетия нашего организма, представляет один из производимых ими продуктов – маточное молочко.

Польза и риски употребления яичной скорлупы

Польза и риски употребления яичной скорлупы

Питание

Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор наук — обновлено 17 ноября 2017 г.

Однако другие не удовлетворяют свои ежедневные потребности из-за ограничительных диет, низкого потребления пищи или ее нехватки. Для этих людей могут оказаться полезными дешевые источники кальция, такие как яичная скорлупа.

Не говоря уже о том, что использование яичной скорлупы — отличный способ хотя бы немного сократить количество кухонных отходов.

В этой статье рассматриваются риски и преимущества добавок яичной скорлупы.

Что такое яичная скорлупа?

Яичная скорлупа — это твердая внешняя оболочка яйца. Он состоит в основном из карбоната кальция, распространенной формы кальция. Остальное состоит из белка и других минералов (1).

Кальций является важным минералом, которого много во многих продуктах, включая молочные продукты. Меньшие количества также содержатся во многих листовых и корнеплодных овощах.

В последние десятилетия порошок яичной скорлупы, полученный из куриных яиц, использовался в качестве естественной добавки кальция. Яичная скорлупа содержит примерно 40% кальция, каждый грамм которого содержит 381–401 мг (2, 3).

Половина яичной скорлупы может обеспечить достаточное количество кальция для удовлетворения суточной потребности взрослых, которая составляет 1000 мг в день (2, 4).

Резюме Яичная скорлупа обычно используется в качестве добавки кальция. Всего половина яичной скорлупы может обеспечить достаточное количество кальция для удовлетворения среднесуточных потребностей взрослого человека.

Порошок яичной скорлупы является эффективной добавкой кальция

Яичная скорлупа состоит из карбоната кальция, а также небольшого количества белка и других органических соединений.

Карбонат кальция является наиболее распространенной формой кальция в природе, из которого состоят морские раковины, коралловые рифы и известняк. Это также самая дешевая и широко доступная форма кальция в добавках.

Исследования на крысах и поросятах подтверждают, что яичная скорлупа является богатым источником кальция. Более того, они усваиваются так же эффективно, как и чистый карбонат кальция (2, 5, 6).

Некоторые даже предполагают, что его усвоение лучше, чем у очищенного карбоната кальция.

Исследование на изолированных клетках показало, что поглощение кальция из порошка яичной скорлупы было на 64 % выше, чем из чистого карбоната кальция. Исследователи связывают эти эффекты с определенными белками, обнаруженными в яичной скорлупе (1).

В дополнение к кальцию и белку яичная скорлупа также содержит небольшое количество других минералов, включая стронций, фторид, магний и селен. Как и кальций, эти минералы могут играть роль в здоровье костей (3, 7, 8, 9, 10).

Резюме Некоторые данные свидетельствуют о том, что кальций в порошке яичной скорлупы усваивается лучше, чем чистый карбонат кальция, что делает его эффективной кальциевой добавкой.

Может снизить риск остеопороза

Остеопороз — это состояние здоровья, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей. В 2010 году от него пострадало около 54 миллионов пожилых американцев (11).

Пожилой возраст является одним из самых сильных факторов риска развития остеопороза, но недостаточное потребление кальция также может со временем способствовать потере костной массы и остеопорозу.

Если в вашем рационе не хватает кальция, прием пищевых добавок может помочь вам восполнить суточную потребность. Порошок из яичной скорлупы — дешевый вариант.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе с остеопорозом показало, что прием порошка яичной скорлупы вместе с витамином D3 и магнием значительно укрепляет их кости за счет улучшения минеральной плотности костей (12).

Порошок яичной скорлупы может быть даже более эффективным в снижении риска остеопороза, чем очищенный карбонат кальция.

Исследование голландских женщин в постменопаузе показало, что порошок яичной скорлупы улучшает минеральную плотность кости шеи по сравнению с плацебо. Напротив, очищенный карбонат кальция существенно не улучшил его (13).

Резюме Прием порошка яичной скорлупы может улучшить прочность костей у людей с остеопорозом. Одно исследование показывает, что он может быть более эффективным, чем очищенный карбонат кальция.

Добавки с мембраной яичной скорлупы могут принести пользу здоровью суставов

Мембрана яичной скорлупы расположена между яичной скорлупой и яичным белком. Его легко увидеть, если почистить вареное яйцо.

Технически не является частью яичной скорлупы, но обычно прикрепляется к ней. При приготовлении порошка яичной скорлупы в домашних условиях вам не нужно удалять мембрану.

Мембрана яичной скорлупы в основном состоит из белка в форме коллагена. Он также содержит небольшое количество хондроитинсульфата, глюкозамина и других питательных веществ.

Следовые количества этих полезных соединений в оболочке яичной скорлупы вряд ли окажут существенное влияние на ваше здоровье.

Однако некоторые исследования показывают, что регулярное употребление добавок с яичной скорлупой может принести пользу вашим суставам. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их потенциальную эффективность (14, 15, 16, 17).

Резюме Мембрана яичной скорлупы отделяет яичную скорлупу от яичного белка. Добавки, изготовленные из мембран яичной скорлупы, содержат питательные вещества, которые могут улучшить здоровье суставов.

Опасность употребления яичной скорлупы

При правильном приготовлении порошок яичной скорлупы считается безопасным. Есть только несколько вещей, которые вам нужно иметь в виду.

Во-первых, не пытайтесь проглотить крупные фрагменты яичной скорлупы, так как они могут повредить горло и пищевод. В следующей главе вы найдете несколько советов о том, как перемолоть яичную скорлупу в порошок.

Во-вторых, яичная скорлупа может быть заражена бактериями, такими как Salmonella enteritidis . Чтобы избежать риска пищевого отравления, обязательно варите яйца, прежде чем есть их скорлупу (18, 19).).

Наконец, натуральные добавки кальция могут содержать относительно большое количество токсичных металлов, включая свинец, алюминий, кадмий и ртуть (20).

Однако количество этих токсичных элементов в яичной скорлупе, как правило, ниже, чем в других природных источниках кальция, таких как раковины устриц, и, как правило, не вызывает беспокойства (3, 21).

Резюме Во избежание риска получения травмы или инфекции перед употреблением в пищу яичную скорлупу следует варить и измельчать в порошок.

Как принимать пищевые добавки с яичной скорлупой

Вы можете самостоятельно приготовить пищевую добавку из яичной скорлупы дома или купить готовый порошок из яичной скорлупы в магазинах здоровой пищи.

Порошок из яичной скорлупы можно приготовить дома с помощью пестика и ступки. Другие сообщили об использовании скалки или блендера и сита для просеивания более крупных частиц.

Перед употреблением в пищу обязательно измельчите яичную скорлупу в порошок или очень мелкие кусочки.

Если вы планируете хранить порошок для последующего использования, рекомендуется высушить скорлупу перед тем, как раздавить ее.

Порошок можно добавлять в пищу или смешивать с водой или соком. Одно исследование пришло к выводу, что одними из лучших продуктов для добавления порошка яичной скорлупы являются хлеб, спагетти, пицца и жареное мясо в панировке (2).

Примерно 2,5 грамма яичной скорлупы должно быть достаточно для удовлетворения суточной потребности взрослого человека в кальции.

В целях безопасности сократите потребление и не принимайте добавки кальция, если это не рекомендовано врачом.

Некоторые эксперты не одобряют регулярный прием добавок кальция и сомневаются в их пользе для здоровья костей.

Они также обеспокоены тем, что чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы со здоровьем, такие как камни в почках, и потенциально повысить риск сердечных заболеваний (22).

Краткое описание Яичную скорлупу можно измельчить в порошок, а затем смешать с водой или пищей. Ежедневного потребления 2,5 грамма должно быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей, хотя поговорите со своим врачом.

Итоги

Яичная скорлупа — не только один из самых дешевых источников кальция, но и один из самых эффективных.

Если вам трудно удовлетворить потребность в кальции или вы страдаете от остеопороза, приготовленный в домашних условиях порошок из яичной скорлупы является эффективной и недорогой альтернативой коммерческим добавкам.

Фактически, исследования показывают, что кальций из яичной скорлупы хорошо усваивается и может укреплять кости людей с остеопорозом.

Приготовить порошок из яичной скорлупы в домашних условиях несложно. После отваривания и сушки скорлупы можно растолочь ее пестиком и ступкой и смешать порошок с водой или добавить в пищу.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор Atli Arnarson BSc, PhD — Обновлено 17 ноября 2017 г.

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

Добавки кальция могут помочь вам укрепить кости. Тем не менее, они также могут вызывать негативные последствия для здоровья многих людей.

ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли принимать фосфат кальция?

Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

Ваше тело содержит от 1,2 до 2,5 фунтов кальция. Большая его часть, 99 процентов, находится в ваших костях и зубах. Кальций в ваших костях и зубах…

ПОДРОБНЕЕ

Тесты на уровень кальция в моче

Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины. тела через мочу. Этот тест также известен как тест на Ca+2 в моче…

ПОДРОБНЕЕ

Выбор диетолога: 13 лучших добавок кальция 2022 года

Рэйчел Линк, MS, RD

Кальций — это минерал, который имеет решающее значение для многих процессов в организме. Вот 10 лучших добавок кальция.

ПОДРОБНЕЕ

Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Рэйчел Линк, MS, RD

Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

ПОДРОБНЕЕ

5 лучших добавок для улучшения работы мозга в 2022 году

Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

Мозг начинает демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 30 лет. Некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье и работу мозга…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2022 год, по мнению диетологов

By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD не только доставят витамины к вашей двери, но и помогут вам следить за тем, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

ПОДРОБНЕЕ

Ritual Vitamins: обзор диетолога

Рэйчел Линк, MS, RD

Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и поливитамины для людей всех возрастов. Проверьте, верны ли продукты Ritual…

ПОДРОБНЕЕ

Использование яичной скорлупы, преимущества яичной скорлупы и способы употребления яичной скорлупы

Доказательная база

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN

29 января 2018 г.

В течение многих лет мы слышали о пользе яиц для здоровья . Яйца являются дешевым универсальным источником белка, и мы варим их всмятку, варим, запекаем и взбиваем во всем, от супов до заварных кремов. Но как насчет яичной скорлупы?

Исследования показывают, что мы можем упускать ценный источник кальция, когда выбрасываем яичную скорлупу. В дополнение к питательным свойствам яичной скорлупы мы нашли для них множество применений как в саду, так и дома. Так можно ли есть яичную скорлупу? Это общий вопрос о яйцах, там с яйца молочные ?

Вот удивительные вещи, которые вы должны знать о питании из яичной скорлупы.

---

Что такое яичная скорлупа?

Мы все уже видели яичную скорлупу, но многие ли из нас действительно знают, что мы разбиваем?

То, что мы называем яичной скорлупой, на самом деле состоит из трех отдельных слоев. Первый слой — это твердая мелоподобная субстанция, которую мы извлекаем из теста и омлета. Этот слой почти полностью состоит из кристаллов карбоната кальция. (1) Эти кристаллы образуют кривизну, придающую форму яичной скорлупе. Хотя яичная скорлупа твердая, на самом деле это полупроницаемая мембрана, позволяющая воздуху и влаге проходить через почти 17 000 крошечных пор, покрывающих ее поверхность. Оболочка также имеет очень тонкое внешнее покрытие, называемое 9.0277 цветение или кутикула.  Налет служит экраном, предотвращая проникновение пыли и бактерий через поры и повреждение остальной части яйца.

Два других слоя яичной скорлупы называются внутренней и внешней мембранами. Эти гладкие прозрачные мембраны состоят из белков и одновременно гибки и прочны. Работая вместе, внутренняя и внешняя мембраны защищают яичный желток от проникновения бактерий. Одним из белков, составляющих эти слои, является кератин , тот же белок, который содержится в роге носорога и человеческом волосе.

---

Короткий ответ на это: «да». Тщательно очищенная и правильно приготовленная яичная скорлупа съедобна. Более серьезный вопрос может звучать так: «Почему я ХОЧУ есть яичную скорлупу?» Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны посмотреть на количество кальция, содержащегося в яичной скорлупе, который обеспечивает большую часть преимуществ яичной скорлупы.

1. Обогащен кальцием

Одна средняя яичная скорлупа может обеспечить вдвое больше рекомендуемой суточной нормы кальция для взрослого человека, что делает ее одной из лучших продукты, богатые кальцием вокруг. (2) Кальций является важным минералом для роста и развития новых костей. Он также помогает регулировать сердечный ритм, улучшать мышечную функцию и контролировать уровень магния, фосфора и калия в крови. (3)

Если принять во внимание распространенность дефицита кальция в среднем рационе, яичная скорлупа, несомненно, является дешевым и легкодоступным источником кальция. Фактически, некоторые исследования показывают, что кальций, полученный из яичной скорлупы, может быть более полезным, чем такое же количество, полученное из добавок кальция, поскольку организм медленнее перерабатывает кальций из яичной скорлупы, тем самым снижая риски, связанные с чрезмерным потреблением кальция. (4)

2. Укрепляет кости и может помочь в лечении остеопороза

Преимущества кальция из яичной скорлупы стали привлекать внимание ученых, занимающихся лечением остеопороза . Эти результаты показывают, что дополнительный кальций, стронций и фтор, содержащиеся в яичной скорлупе, положительно влияют на метаболизм костей и стимулируют рост хрящей.

Клинические исследования у женщин в постменопаузе также показывают, что порошок яичной скорлупы может уменьшить боль, связанную с остеопорозом, и увеличить подвижность пациентов. Эти же исследования устанавливают связь между лечением порошком из яичной скорлупы и остановкой дегенерации костей или, в некоторых случаях, увеличением общей плотности костей. (5)

Другие исследователи экспериментируют с использованием белков яичной скорлупы в качестве природного источника карбоната кальция для материалов для костных трансплантатов. (6) Объединив белки яичной скорлупы с веществом под названием гиалуронан, ученые открывают улучшенные формы костной инженерии и тканевой инженерии. Эти усилия обещают менее дорогой и легко биодоступный источник кальция для замены кости.

3. Защита зубной эмали

Порошок куриной яичной скорлупы также является ключевым компонентом стоматологических исследований, посвященных реминерализации эмали зубов. В исследовании, опубликованном в Журнале клинических и диагностических исследований, порошок яичной скорлупы смешивали с раствором глицерина или гелем метилцеллюлозы и наносили на химически деминерализованные зубы. Результаты показали увеличение новой эмали на этих поврежденных зубах. Это исследование также показало, что по сравнению с другими природными источниками кальция, порошок куриной яичной скорлупы содержит более низкие уровни токсичных материалов, таких как свинец, алюминий, кадмий и ртуть. (7)

Кроме того, яичная скорлупа может использоваться для производства волластонита, материала, используемого в синтезе биоактивных материалов, таких как протезы корней зубов. Сочетание этих преимуществ делает яичную скорлупу одним из лучших продуктов для зубов .

4. Обладают противовоспалительным действием

Порошкообразная внешняя скорлупа — не единственные компоненты яичной скорлупы, имеющие полезные медицинские применения. В одном исследовании оценивалась эффективность использования мембран яичной скорлупы в качестве альтернативной терапии заболеваний соединительной ткани суставов, таких как артрит , волчанка, подагра и боли в спине. Эти состояния обычно лечат анальгетиками или противовоспалительными препаратами, которые имеют ограниченную эффективность и могут создавать сердечные риски и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Напротив, мембрана из яичной скорлупы облегчала боль и дискомфорт, связанные с нарушением соединительной ткани суставов, без этих осложняющих побочных эффектов. (8)

 

 

---

Дополнительное использование яичной скорлупы

Помимо пищевых преимуществ и медицинских свойств, яичная скорлупа находит широкое применение как в саду, так и дома. (9)

1. Компостируйте яичную скорлупу

Само собой разумеется, что яичная скорлупа может стать ценным дополнением к компосту «Сделай сам» . Кальций и другие минералы растворяются в почве, обеспечивая богатые питательные вещества для вашего будущего сада. Предварительное измельчение скорлуп ускоряет их разложение.

2. Вскипятите яичную скорлупу в кофе  

Щелочная природа яичной скорлупы уравновешивает кислотность кофе , в результате чего получается более мягкий и мягкий вкус без кофейной горечи. Просто промойте сырые раковины горячей водой, затем раздавите их вручную и добавьте в гущу в процессе заваривания. Одного яйца хватит на небольшую кастрюльку из четырех порций. Используйте два яйца для более стандартных кастрюль на 6–12 порций.

3. Добавьте яичную скорлупу в средство для мытья посуды

Измельченная скорлупа может придать вашему обычному мылу для мытья посуды дополнительную абразивность без всех токсинов, которые содержатся в мылах на химической основе. Просто добавляйте щепотку или две измельченных раковины в мыло во время мытья. Яичная скорлупа особенно хорошо очищает труднодоступные места, такие как узкие горлышки термосов и ваз. Наполните вазу наполовину горячей водой, добавьте смесь яичной скорлупы и мыла, накройте крышкой и энергично встряхните.

4. Создайте свою собственную маску для лица из яичной скорлупы

Растолочь чистую яичную скорлупу пестиком в ступке. Взбейте измельченную яичную скорлупу с яичным белком и нанесите смесь на лицо, избегая попадания в глаза. Дайте маске высохнуть, прежде чем снимать. Белки яичного белка и скорлупы объединяются, чтобы подтянуть и омолодить вашу кожу благодаря целебным свойствам яичного коллагена .

5. Рассыпьте яичную скорлупу прямо в почву вашего сада

Некоторые растения, такие как помидоры, баклажаны и перцы любят дополнительный кальций, который обеспечивает яичная скорлупа. Просто раздавите скорлупу и всыпайте ее в почву вокруг основания растений каждые две недели. Розовые кусты и яблони также любят кальций.

6. Используйте яичную скорлупу для отпугивания садовых вредителей

Мягкотелые вредители, такие как слизни, улитки и совки, не будут ползать по зубчатым краям скорлупы. Этот же эффект отпугнет любых кошек, которые захотят использовать ваш сад в качестве лотка. А запах яиц отпугнет любого оленя.

7. Выращивание рассады в яичной скорлупе

Тщательно расколотая яичная скорлупа может стать идеальной средой для рассады небольших овощей и трав. Все, что вам нужно сделать, это промыть скорлупу, положить ее обратно в коробку и заполнить качественной почвой. После того, как вы поместили семена в скорлупу, поставьте коробку на солнечный подоконник и каждые пару дней опрыскивайте рассаду.

№

После того, как сеянцы вырастут и у них появятся первые зрелые листья, их можно будет пересадить в горшок большего размера или в ваш сад. Отломите нижнюю часть яичной скорлупы и посадите весь саженец, скорлупу и все остальное.

8. Добавление мелко измельченной яичной скорлупы в корм для собак или птиц

Тот же уровень кальция, который люди получают из яичной скорлупы, может принести пользу нашим пушистым и пернатым друзьям. Потребление яичной скорлупы может привести к более здоровым зубам, ногтям и шерсти у собак, а дополнительный кальций может помочь птицам откладывать более крепкие яйца.

---

Рецепты из яичной скорлупы

Со всеми питательными свойствами яичной скорлупы у вас может возникнуть соблазн начать жевать их прямо сейчас. Лучший способ получить яичную скорлупу – это порошок. Чтобы приготовить порошок из яичной скорлупы, соберите дюжину пустых яичных скорлуп и следуйте этим простым инструкциям: 9.0005

• Перед употреблением яичной скорлупы важно очистить и стерилизовать ее, чтобы исключить риск заражения сальмонеллой или другими бактериальными инфекциями. Достаточно опустить скорлупу в кипящую воду на пару минут, чтобы избавиться от вредных бактерий.
• Достаньте ракушки из воды, разложите их на противне и дайте им высохнуть в течение ночи.
• Выпекайте яичную скорлупу при температуре 250 градусов по Фаренгейту, чтобы высушить ее дальше.
• Смолоть яичную скорлупу в очень мелкий порошок с помощью кофемолки или мельницы для специй.
• Порошок из яичной скорлупы можно хранить в герметичной банке в прохладном, сухом месте. Охлаждение не требуется.

Если у вас есть порошок яичной скорлупы, вы можете добавлять его в различные продукты. Рекомендации включают йогурт, смузи или ореховое масло. Хотя некоторые продукты могут иметь легкую зернистую текстуру, ее практически невозможно обнаружить при добавлении в выпечку или другие более тяжелые блюда. Половина чайной ложки порошка яичной скорлупы в день поставляет 400–500 миллиграммов дополнительного биодоступного кальция. (10)

 

 

---

История

• До эволюционного развития «минерализованной» или твердой яичной скорлупы доисторические яйценосущие, такие как птицы и рептилии, зависели от присутствия воды для защиты и увлажнения своих яиц. Появление раковины сломало эту зависимость, позволив им процветать в новых местах обитания и стать полностью наземными животными. (11)
• Одомашнивание цыплят датируется примерно 7–10 000 лет назад, но первых цыплят, скорее всего, держали для петушиных боев, а не в качестве источника пищи. (12)
• Тот же карбонат кальция, что содержится в яичной скорлупе, является основным ингредиентом некоторых антацидов.
• Хотя яичная скорлупа хрупкая, она обладает очень высокой прочностью на сжатие. Вы можете проверить это, поместив целое яйцо на ладонь и сжав его. По всей вероятности, вы не сможете разбить яйцо таким образом. На самом деле, при правильной настройке яичная скорлупа может выдержать вес сжатия маленького человека. (13)

---

Меры предосторожности в отношении яичной скорлупы

Существует очень мало рисков или побочных эффектов, связанных с употреблением яичной скорлупы, при условии, что яичная скорлупа приготовлена ​​надлежащим образом. Если яичная скорлупа не измельчена достаточно мелко, зазубренные кусочки скорлупы могут раздражать горло и вызывать повреждение пищевода. Точно так же, если скорлупа не стерилизована, в ней могут содержаться бактерии сальмонеллы.

Увеличение содержания кальция в яичной скорлупе может привести к переизбытку кальция. Слишком много кальция в организме может проявляться тошнотой, рвотой, усталостью, нерегулярным сердцебиением и низким кровяным давлением. Это также может привести к образованию камней в почках. Однако эти симптомы менее вероятны из-за пищевых источников кальция, таких как яичная скорлупа, потому что организм медленнее перерабатывает кальций из пищи.

---

Заключительные мысли о яичной скорлупе

Хотя мы часто упускаем из виду яичную скорлупу как источник пищи, высокого количества качественного кальция, содержащегося в каждой скорлупе, должно быть достаточно, чтобы заставить нас пересмотреть свое место на столе. Яичная скорлупа и мембраны яичной скорлупы также используются в широком спектре медицинских применений, помимо простого питания.

Врачи и исследователи используют порошок яичной скорлупы и мембрану яичной скорлупы для лечения множества заболеваний, включая остеопороз, артрит и потерю зубной эмали.

Кроме того, яичная скорлупа невероятно полезна и универсальна в доме, обеспечивая дополнительные преимущества для вашего сада, корма для домашних животных, средства для мытья посуды и кофейника. Так что в следующий раз, когда будете разбивать яйцо, подумайте дважды, прежде чем выбрасывать скорлупу.

Читать дальше: Аллергия и непереносимость яиц + 5 здоровых альтернатив яйцам

4 причины есть яичную скорлупу, как это сделать и 12 других способов применения

10090 акции

Жареные, омлет, вареные и вареные яйца — невероятно универсальная пища, богатая витаминами, минералами, белком, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Хотя желток и белок обычно являются причиной того, что мы разбиваем яйцо, сама яичная скорлупа является настоящим чудом Матери-Природы.

Состоящая на 95% из кристаллов карбоната кальция, яичная скорлупа покрыта 17 000 крошечных пор, которые позволяют воздуху и влаге проникать внутрь яйца. Внешний слой оболочки имеет встроенную защиту, называемую налетом или кутикулой, которая предотвращает попадание внутрь пыли и бактерий. Между скорлупой и собственно яйцом находится прозрачная мембрана, состоящая из белков, которые также помогают в защите от посторонних примесей.

В следующий раз, когда вы будете есть яйца, возможно, вам захочется подержаться за скорлупу. Вот почему.

4 гениальных преимущества, скрывающихся в яичной скорлупе

1. Яичная скорлупа — превосходный источник кальция

Кальций необходим для поддержания здоровья костей на протяжении всей нашей жизни. Это особенно актуально для детей, стремящихся достичь своего полного взрослого роста, и взрослых старше 50 лет, которые более подвержены риску развития остеопороза.

Рекомендуемая суточная доза кальция для мужчин и женщин в возрасте 19 летдо 50 лет составляет от 1000 мг до 2500 мг. Женщины после 50 лет должны получать от 1200 до 2000 мг в день.

Наш организм не вырабатывает кальций, поэтому мы должны потреблять продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и темная листовая зелень. Чтобы организм усваивал кальций, мы также должны получать достаточное количество витамина D.

Поскольку яичная скорлупа почти полностью состоит из карбоната кальция, половина одной яичной скорлупы обеспечивает 1000 мг кальция — достаточно для удовлетворения суточной потребности взрослого человека.

Было доказано, что по сравнению с добавками кальция, полученными из морских ракушек и известняка, яичная скорлупа превосходит эти источники, улучшая усвоение кальция на 64%. Дополнительный транспорт кальция в яичной скорлупе обусловлен матриксными белками, находящимися внутри скорлупы.

2. Яичная скорлупа укрепляет кости и повышает их минеральную плотность

Кости представляют собой живую ткань, которая на протяжении всей нашей жизни постоянно разрушается и заменяется новой. Когда старые кости удаляются быстрее, чем заменяются, кости становятся очень хрупкими и слабыми. Со временем это может привести к остеопорозу, заболеванию, характеризующемуся низкой костной массой и ухудшением состояния костной ткани. Его называют «тихим вором», поскольку остеопороз развивается бессимптомно и часто не диагностируется до разрыва или перелома.

Хорошие новости для страдающих остеопорозом: исследование 1999 года показало, что диета, обогащенная куриной яичной скорлупой, витамином D и магнием, увеличивает минеральную плотность костей за короткий период времени. У всех участников исследования был диагностирован остеопороз; половина из них принимала 300 граммов порошка яичной скорлупы, 400 МЕ витамина D и 400 мг магния, а остальные служили контрольной группой. Измеряя минеральную плотность костей с помощью рентгеновских лучей, группа с яичной скорлупой продемонстрировала среднее увеличение на 4,4%, а у некоторых наблюдалось увеличение их костной массы почти на 16% за 4 месяца. Эта группа также сообщила об уменьшении боли и улучшении общего самочувствия.

С другой стороны, в контрольной группе, рацион которой не изменился, за тот же период наблюдалось еще большее разрушение кости. К 8-месячному возрасту в этой группе минеральная плотность костной ткани снизилась примерно на 1%.

3. Яичная скорлупа помогает реминерализовать зубы

Зубная полость начинается, когда зубной налет становится кислым. Когда мы употребляем сладкие продукты и напитки, бактериальный налет во рту превращает сахара в кислоты, которые растворяют (или деминерализуют) зубную эмаль.

Когда зуб деминерализуется, он выделяет кальций и фосфат в ротовую слюну. Содержащиеся в слюне кальций и фосфаты помогают нейтрализовать кислоты и реминерализовать зубы. Это естественный процесс предотвращения кариеса. Но когда слишком много сахара потребляется слишком часто, действие реминерализации замедляется, что может позволить бактериям проникнуть в зуб и вызвать кариес.

Поскольку порошок яичной скорлупы так богат кальцием, его можно использовать для ускорения процесса реминерализации. В исследовании, опубликованном в 2015 году, образцы зубов сначала деминерализовали, а затем погрузили в раствор порошка яичной скорлупы на семь дней. По сравнению с необработанными образцами зубов, яичная скорлупа усилила реминерализацию и повысила уровень pH для нейтрализации кислот, поедающих зубную эмаль.

4. Яичная скорлупа снимает боль и воспаление при заболеваниях суставов

Мембрана яичной скорлупы представляет собой тонкий, но прочный прозрачный слой, который находится между скорлупой и яичным белком. Состоящий из кератина, коллагена, глюкозамина и некоторых других соединений, он, как было показано, помогает при болезненных заболеваниях суставов и соединительной ткани, таких как артрит.

В исследовании 2009 года оценивалось влияние приема 500 мг оболочки яичной скорлупы на людей, страдающих от болей в суставах, снижения гибкости и уменьшения хрящей. После семи дней лечения боль в суставах значительно уменьшилась, а гибкость и диапазон движений значительно улучшились. Почти половина участников полностью избавилась от боли после 30 дней лечения.

Как безопасно приготовить яичную скорлупу

Хотя вы можете приобрести капсулы с кальцием из яичной скорлупы, сбор яичной скорлупы из яиц, которые вы едите, очень прост, сокращает количество отходов и практически бесплатен.

Для начала промойте треснувшую яичную скорлупу и дайте ей полностью высохнуть. Для более быстрого высыхания вы можете запечь их в духовке около 10 минут при 150°F. После того, как они станут сухими и ломкими, измельчите их в ступке пестиком, в блендере или кофемолке. Консистенция должна быть порошкообразной; вы можете удалить более крупные фрагменты путем просеивания. Храните порошок яичной скорлупы в контейнере с хорошей герметичной крышкой.

Чтобы извлечь оболочку яичной скорлупы, просто снимите ее с яичной скорлупы. В этом видео показано, как просто это сделать.

Как есть яичную скорлупу + 12 других способов применения в доме и саду

Чтобы дополнить свой рацион яичной скорлупой, просто добавьте ½ чайной ложки порошка в еду или напиток, чтобы получить около 500 мг карбоната кальция. Обязательно принимайте кальций вместе с источниками витамина D (солнечный свет, молоко, яичные желтки, масло печени трески, тунец и т. д.), чтобы повысить его усвоение.

Поскольку яичная скорлупа практически не имеет вкуса, вы можете добавлять ее в свои любимые блюда без изменения вкуса. Однако яичная скорлупа влияет на текстуру продуктов. Исследование на эту тему показало, что лучшими продуктами для добавления порошка из яичной скорлупы являются хлеб, пицца и макароны. Порошок яичной скорлупы также можно добавлять в костный бульон, смузи, фруктовые соки и кофе.

Яичная скорлупа может использоваться не только в пищу, но и дома и в саду:

1. Добавить в компост – Бросьте часть запаса яичной скорлупы в компостную кучу, чтобы повысить уровень кальция в готовом перегное.

2. Корм ​​для кур . Если вы держите домашних кур, вы можете кормить их слегка измельченной скорлупой, чтобы увеличить потребление ими кальция.

3. Добавить в корм для птиц . Вы также можете посыпать измельченной яичной скорлупой кормушку для птиц, чтобы повысить питательную ценность корма для птиц. Это особенно полезно для диких птиц в разгар сезона яйцекладки весной.

4. Горшки для рассады . Из яичной скорлупы получаются превосходные крошечные «горшки» для выращивания растений из семян. Вот инструкция о том, как это сделать.

5. Обогащение почвы – Добавьте порошок яичной скорлупы в почвенную смесь для комнатных растений или внесите ее непосредственно в садовую почву для уличных растений.

6. Подкормите помидоры – Помидоры подвержены вершинной гнили, вызванной дефицитом кальция. Чтобы исправить и предотвратить, нанесите порошкообразную яичную скорлупу вокруг основания растения и внесите в почву.

7. Борьба с вредителями . Посыпьте измельченной яичной скорлупой , чтобы создать барьер вокруг садовых растений и отпугнуть таких вредителей, как слизни и улитки.

8. Наносите на кожу – Кальций играет важную роль в росте и регенерации кожи, регулируя скорость замены омертвевших клеток кожи. Кожа с дефицитом кальция может преждевременно состариться. Чтобы использовать яичную скорлупу в своем режиме ухода за кожей, добавьте ее в свой любимый рецепт маски для лица и оставьте на лице примерно на 15 минут, прежде чем смыть.

9. Скраб для тела из яичной скорлупы . Вы также можете добавить порошок яичной скорлупы в домашние скрабы для тела для дополнительного отшелушивания.

10. Реминерализующая зубная паста . Если вы делаете зубную пасту самостоятельно (и вот почему вам следует!), добавьте немного порошка яичной скорлупы для защиты и восстановления зубной эмали. Вот отличный рецепт зубной пасты для начинающих.

11. Добавляйте яичную скорлупу в чистящие средства . В качестве природного абразива вы можете добавлять измельченную яичную скорлупу в средства для мытья посуды и чистящие порошки, чтобы усилить зернистость.

12. Добавьте его в корм для домашних животных . Наши пушистые друзья, безусловно, получат пользу от поддержки костей и соединительной ткани. Тщательно смешайте мелко измельченный порошок яичной скорлупы и/или яичную оболочку с влажным кормом.

Закрепите это, чтобы сохранить на потом

Читать далее: 6 блестящих способов использования яичной скорлупы в вашем саду

10090 акции

Мембрана из яичной скорлупы – ингредиент с «высоким потенциалом» для здорового питания

Согласно отчету компании Future Market Insights, рынок мембранного порошка яичной скорлупы, как ожидается, будет расти со среднегодовым темпом роста (CAGR) 13% в течение следующих 10 лет.

Согласно отчету, мировой объем потребления порошка яичной скорлупы в 2018 году составил 8 657 миллионов долларов. Прогнозируется, что в 2019 году этот показатель вырастет на 6% в годовом исчислении благодаря восхваляемой пользе для здоровья от энергии яичной скорлупы и ее недавнему утверждению в качестве «новой пищи» в ЕС.

«Золотая жила возможностей» ​

Мембрана яичной скорлупы в основном состоит из белка в форме коллагена и поэтому обычно продается в качестве добавки в косметике и средствах личной гигиены.

Согласно отчету FMI, индустрия продуктов питания и напитков может превратиться в золотую жилу возможностей для ключевых участников рынка до 2029 года. «Поскольку «обогащение пищевых продуктов» берет верх над всеми другими тенденциями в сфере продуктов питания и напитков, проникновение порошка мембраны яичной скорлупы в качестве эффективного ингредиента, вероятно, приведет к значительному росту», это отметил.

Он добавил: « В связи с тем, что тренд на здоровье и хорошее самочувствие распространяется в пищевой промышленности и производстве напитков, порошок мембран яичной скорлупы воспринимается как новый ингредиент, повышающий питательную ценность продуктов». ​

Порошок мембраны яичной скорлупы широко рекламируется как высокопотенциальный ингредиент функциональных пищевых продуктов и пищевых добавок из-за его способности улучшать состояние и укреплять здоровье суставов, говорится в отчете.

Использование мембранного порошка яичной скорлупы в качестве источника пищевого кальция в пищевой промышленности и производстве напитков набирает значительный оборот, поскольку производители продуктов питания и напитков направляют свои инвестиции в « натуральных ингредиентов, которые обещают высокую ценность взамен ​”.

Рынок порошка мембраны яичной скорлупы получил поддержку в прошлом году, когда Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утвердило ингредиент в качестве нового продукта питания. Его можно использовать в самых разных рецептах пищевой промышленности.

Исследование, проведенное в 2013 году, пришло к выводу, что одними из лучших продуктов, в которые можно добавлять порошок из яичной скорлупы, являются хлеб, спагетти, пицца и жареное мясо в панировке, поскольку в текстуре произошли небольшие изменения, а во вкусе — нет.

Одна яичная скорлупа содержит 2,07 ± 0,18 г кальция; поэтому половина яичной скорлупы может обеспечить количество кальция, необходимое взрослому человеку в день. Благодаря высокому содержанию кальция его также можно использовать для профилактики и лечения остеопороза.

Исследование, проведенное в 2003 году среди женщин в постменопаузе и женщин со старческим остеопорозом, показало, что порошок яичной скорлупы уменьшает боль и остеорезорбцию, увеличивает подвижность и плотность кости или останавливает ее потерю. В нем утверждалось, что биодоступность кальция из этого источника была такой же или лучше, чем у очищенного пищевого карбоната кальция.

« Клинические и экспериментальные исследования показали, что порошок яичной скорлупы оказывает положительное влияние на кости и хрящи и что он подходит для профилактики и лечения остеопороза», — говорится в сообщении .

Исследование, проведенное в 2018 году, подтверждает идею о том, что мембрана яичной скорлупы обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами​. Действительно, некоторые биотехнологические компании ищут способы использования яичной скорлупы для ускорения заживления ран.

Мелкий порошок, полученный из оболочки яичной скорлупы, также продемонстрировал положительные результаты при лечении пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника.

«Терапевтическое воздействие порошка мембраны яичной скорлупы на заболевания кишечника, которые представляют собой самые молодые результаты исследований мембраны яичной скорлупы, еще больше смазывают колеса принятия. В настоящее время он становится жизнеспособным «дополнением» к добавкам, которые питают здоровье кишечника », — говорится в отчете.

Тенденция к перепрофилированию отходов также помогает рынку мембранного порошка яичной скорлупы различные отрасли конечного использования.

Около 600 000 тонн яичной скорлупы попадает на свалки в США, в то время как отходы яичной скорлупы в европейских странах также достигают огромного объема в миллион тонн, согласно анализу FMI.

В отчете указано, что тенденция к повторному использованию биоотходов в качестве решения стала ключевым фактором, повышающим потенциал роста рынка мембранного порошка яичной скорлупы в ближайшие годы.

«Бесчисленные преимущества, связанные с порошковой мембраной яичной скорлупы в качестве биологических отходов, использование этих природных отходов, по-видимому, является многообещающим предложением для многих промышленных областей », — говорится в сообщении.

Тенденция к веганству может помешать росту ​

Но в отчете содержится предупреждение о том, что рост таких тенденций, как веганство, вероятно, в определенной степени остановит внедрение производных мембран яичной скорлупы, что приведет к колебанию рынка в предстоящем годы.

“ В то время как эта тенденция возлагает бремя на разработку и коммерциализацию этических и растительных альтернатив, она создает довольно сложный сценарий для участников рынка, чтобы поддерживать рост в ландшафте производных яичной скорлупы », — говорится в сообщении.

35 уникальных и полезных способов использования яичной скорлупы, которые вас вдохновят

Если вы покупаете товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На наш редакционный контент не влияют комиссии. Прочитайте полное раскрытие.

Хотели ли вы когда-нибудь сделать больше со своей яичной скорлупой?

Подождите! Я только что сказал яичная скорлупа? Почему да, да я сделал. Я постоянно ищу способы использовать вещи, которые, как мне кажется, я выбрасываю каждый день.

Почему мне не приходит в голову яичная скорлупа? Я готовлю каждый день… несколько раз в день. Мне кажется, что я постоянно бросаю свою яичную скорлупу цыплятам.

Но что, если бы они могли сделать больше?

Ну, могут. Вот все удивительные вещи, для которых можно использовать яичную скорлупу:

Вот все потрясающие вещи, для которых можно использовать яичную скорлупу:

1. Корм ​​для кур

Первое, что вы можете сделать со своей яичной скорлупой, это просто бросить ее вернемся к своим цыплятам. Они будут клевать их и наслаждаться угощением.

Однако яичная скорлупа — это больше, чем просто лакомство. Это отличная, натуральная и недорогая добавка кальция, которая нужна вашим цыплятам, чтобы нести здоровые яйца.

2. Добавьте их в кофе

Любите горький кофе? Если да, то мне неприятно об этом говорить, но вы, вероятно, одиноки с большинством любителей кофе. Я люблю более сладкий вкус кофе.

Если вы и я в одной лодке, вы можете сварить яичную скорлупу и положить ее в свой кофе. Затем вы даете им настояться, чтобы убить часть горького вкуса.

3. Изгнать вредителей

У вас в саду появились нежелательные вредители? Если это так, то яичная скорлупа должна стать вашим новым лучшим другом. Вам нужно будет следить за тем, где эти вредители посещают больше всего.

Затем посыпьте эти места битой яичной скорлупой. Слизни и другие вредители с мягким панцирем не любят ползать по острым панцирям. Поэтому они уйдут из вашего сада.

4.

Добавьте кальций в свой сад

Точно так же, как яичная скорлупа добавляет кальций вашим курам, она сделает то же самое и для вашего сада. Это отличная вещь, если вы выращиваете помидоры или перец. Вы когда-нибудь слышали о вершинной гнили цветков?

Ну, тогда вы знаете, что доза кальция может вылечить ваши растения от этого. Так что посыпьте яичной скорлупой растения, которые борются с дефицитом кальция, и, надеюсь, вы заметите разницу.

5. Ешьте их

Вы знаете, что можете есть яйца, но знаете ли вы, что можно есть и яичную скорлупу? Да, ты можешь! Вы создаете порошок яичной скорлупы, запекая яичную скорлупу, а затем измельчая ее в мелкий порошок.

Как только это будет сделано, вы можете бросить порошок в любой напиток, чтобы получить заряд кальция.

6. Растение с ними

Полезное использование яичной скорлупы включает в себя посадку с ними. Не тратьте деньги на дорогие чашки для посадки рассады. Вместо этого выдолбите яичную скорлупу.

Затем вы выращиваете рассаду в яичной скорлупе и сразу же сажаете рассаду в землю вместе с яичной скорлупой. Яичная скорлупа превратится в компост и повысит содержание кальция в почве вокруг нее.

7. Компост

Если вы сомневаетесь, что делать с биоразлагаемым предметом, вы всегда можете бросить его в надежную компостную кучу.

В следующий раз, когда у вас будут яйца, сделайте это. Они разложатся и создадут прекрасный компост для ваших растений.

8. Добавить в почву

Вы покупаете дешевую почву для горшков, потому что у вас ограниченный бюджет, или вы сажаете так много, что это становится слишком дорого?

Немного оживите эту дешевую почву, добавив в нее яичную скорлупу. Это повысит его качество и, надеюсь, даст лучшие растения.

9. Тротуарная игрушка

В детстве я любила играть мелом. Было весело создавать всевозможные красивые произведения искусства.

Ну, теперь вы можете делать это со своими детьми практически без денег. Следуйте этому рецепту, чтобы сделать тротуарный мел из яичной скорлупы.

10. Добавьте его в свой ACV

Я большой сторонник яблочного уксуса. Я использую его для детоксикации в душе, умываюсь им, ополаскиваю им волосы для лучшего блеска и принимаю по крайней мере столовую ложку в день (иногда больше). Польза потрясающая.

Когда вы делаете свой собственный, почему бы не добавить в него свою яичную скорлупу, чтобы сделать его еще лучше для вас? Яичная скорлупа даст вам дополнительный заряд кальция.

11. Скрубберы для горшков

Знаете ли вы, что вам больше не нужно покупать эти абразивные чистящие средства для горшков, если у вас есть неиспользованная яичная скорлупа?

Нет. Вместо этого вы просто бросаете яичную скорлупу в кастрюлю с мылом и теплой водой. Яичная скорлупа раскрошится и станет абразивной для удаления грязи.

12. Бросьте это в свой запас

Я полностью за здоровье кишечника и улучшаю наше здоровье всеми возможными способами. Так что неудивительно, что я делаю костный бульон и стараюсь добавлять его во все, что возможно.

Если вы любите бульон (особенно костный бульон, как люблю я), то вам определенно стоит подумать о добавлении в него яичной скорлупы, чтобы улучшить полезные качества, добавив немного кальция.

13. Whiter Whites

Вы боретесь с тем, что ваша белая одежда становится грязной? Если это так, то вы будете рады узнать, что вы можете использовать яичную скорлупу, чтобы решить эту проблему.

Поместите яичную скорлупу в сумку для нижнего белья вместе с ломтиками лимона. Затем поместите их в цикл стирки с белыми.

14. Использование мембраны

Когда вы открываете яйцо, вы часто видите мембрану, все еще прикрепленную к скорлупе. В следующий раз, когда у вас будет порез или открытая рана, достаньте яичную скорлупу.

Таким образом, вы можете поместить кусок скорлупы на разрез так, чтобы мембрана находилась на самом разрезе. Это даст питательные вещества для ускорения заживления порезов и осколков.

15. Точилка для ножей

Не тратьте время и деньги на покупку точилки для ножей. Вместо этого используйте неиспользованную яичную скорлупу. Вам нужно положить их в морозилку, чтобы они стали твердыми.

Затем, когда они замерзнут, вы можете провести по ним ножами, чтобы получился более острый край. Просто убедитесь, что они заморожены очень сильно.

16. Снимает зубную боль

Одним из многих полезных применений яичной скорлупы является ее использование для снятия зубной боли. Я слышал о людях, которые кладут гвоздику на больной зуб или десну, и это помогает остановить боль, пока вы не обратитесь за стоматологической помощью.

Яичная скорлупа и корень окопника, по-видимому, имеют тот же эффект. Нужно смешать равные части каждого и нанести на больные места на зубе или десне.

17. Охотничья наживка

Я не имею в виду, что вы должны раскладывать яичную скорлупу и рассчитывать на крупную дичь, такую ​​как олени или медведи. Однако вам не кажется, что дикие птицы любят яичную скорлупу так же сильно, как ваши куры?

Так и есть. Когда вы решите отправиться на охоту на уток, попробуйте разложить яичную скорлупу и посмотрите, поможет ли это привлечь их к месту охоты.

18. Маска для лица

Вам нравятся маски для лица, которые увлажняют и тонизируют лицо? У меня очень чувствительная кожа, поэтому я обычно не делаю маски для лица.

Тем не менее, если вы это сделаете, то вы захотите проверить этот рецепт маски для лица из яичной скорлупы, которая заставит вас почувствовать, что ваш дом превратился в спа. На этом сайте также рассказывается, как правильно дезинфицировать яичную скорлупу и как она помогает вашей коже.

19. Снимает раздражение кожи

Яичная скорлупа содержит много жизненно важных питательных веществ, которые на самом деле очень полезны для нас. Имея это в виду, неудивительно, что они могут помочь при незначительных раздражениях кожи.

Так что в следующий раз, когда ваша кожа будет вас беспокоить, вытащите ACV, в который были добавлены ваши яичные скорлупы. Затем используйте его, чтобы успокоить кожу.

20. Очиститель кормушек для колибри

Кормушки для колибри часто могут быть довольно противными, учитывая, что вы постоянно наливаете в них сахарную воду.

Что ж, не позволяйте им оставаться грязными. Вместо этого используйте яичную скорлупу так же, как вы чистите кастрюли и сковородки. Разбейте их, используйте теплое мыло и воду и дайте яичной скорлупе стать абразивной.

Как приготовить порошок кальция из яичной скорлупы для пожилых людей — больше жизни, здоровья

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОРОШОК КАЛЬЦИЯ ИЗ ЯИЧНОЙ СКОРЛУПЫ

Вы, наверное, помните время, когда яйца считались вредными для здоровья из-за содержания в них холестерина.

В настоящее время и спустя много лет исследований эта критика оказалась ошибочной! С тех пор было доказано, что яйца практически НЕ влияют на уровень холестерина в крови.

Фонд Heart Foundation согласен с тем, что яйца полезны для здоровья и НЕ ПОВЫШАЮТ риск сердечных заболеваний.

На самом деле, яйца теперь известны как поливитамины природы , и не зря.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами. В том числе качественный белок , омега-3 жирные кислоты, витамины A, D, E и B12, антиоксиданты и холин. Все необходимое для здоровья.

Но польза яиц для здоровья не ограничивается белками и желтками. Вы будете удивлены, узнав, насколько питательной и полезной может быть скорлупа.

Теперь мысль о яичной скорлупе, вероятно, вас не привлекает. Тем не менее, они являются эффективным (и недорогим) источником кальция , который укрепляет ваши кости и способствует дальнейшему укреплению здоровья. И, когда он превращен в порошок, его очень легко употреблять, и он не имеет запаха!

В этой статье я объясню, какую пользу может принести вам употребление порошка из яичной скорлупы, и покажу, как можно приготовить кальциевый порошок из яичной скорлупы за несколько простых шагов.

Так что в следующий раз, когда вы решите разбить несколько яиц, чтобы сделать вкусный омлет или испечь торт, убедитесь, что вы не выбрасываете яичную скорлупу! Сохраните их для дальнейшего использования!

Преимущества употребления яичной скорлупы!

Яичная скорлупа состоит из карбоната кальция, наиболее распространенного в природе типа кальция.

Изобилие кальция делает яичную скорлупу отличным, хотя и довольно недооцененным источником этого важного минерала.

Кальций играет важную роль в предотвращении состояний, обычно наблюдаемых у пожилых людей, особенно остеопороза и остеопении.

Исследование, проведенное в Национальном институте ревматических заболеваний   показывает преимущества яичной скорлупы для улучшения метаболизма костей. Исследования показывают, что порошок яичной скорлупы, богатый кальцием и другими органическими соединениями, такими как стронций и фтор, может оказывать положительное влияние на улучшение плотности костей .

В этом исследовании также отмечается, что порошок яичной скорлупы может стимулировать рост хрящей , а у женщин в постменопаузе и у женщин со старческим остеопорозом порошок яичной скорлупы увеличивает плотность костей и подвижность и уменьшают боль и резорбцию кости .

Это исследование показало, что порошок яичной скорлупы подходит для профилактики и лечения остеопороза.

В другом исследовании отмечается, что порошок яичной скорлупы является отличным источником биодоступного кальция, повышает минеральную плотность костей и может замедлять деминерализацию костей при регулярном употреблении. Участники исследования также сообщили, что испытывают на меньше боли при употреблении порошка яичной скорлупы в течение более длительного времени.

Кроме того, мембрана яичной скорлупы, вещество, находящееся между яичной скорлупой и яичным белком, в основном состоит из коллагена , который, как известно, способствует здоровью суставов среди других преимуществ (чтобы узнать больше о преимуществах коллагена — , нажмите здесь ).

Мембранные добавки из яичной скорлупы   используются для лечения боли и дискомфорта в суставах, которые часто возникают у пожилых людей.

Сколько кальция мне нужно

В соответствии с Osteoporosis Australia рекомендуемая суточная доза кальция с пищей должна составлять около 1300 мг в день. (Чтобы узнать больше о кальции , нажмите здесь ).

Однако многие люди, особенно пожилые люди, страдающие от дефицита кальция, прибегают к добавкам кальция, обогащенным витамином D3. Витамин D часто используется вместе с добавками кальция, так как он помогает организму усваивать минерал.

Исследование  предполагает, что ежедневная доза кальция 1000 мг и 600 мг витамина D может противодействовать последствиям остеопороза. Тем не менее, говорят, что пожилым людям может быть полезна немного более высокая доза, чтобы снизить риск переломов и падений.

Конечно, добавки рекомендуются только тем, кто не может получать достаточное количество кальция и витаминов из натуральных пищевых источников.

Прежде чем прибегать к каким-либо добавкам, попробуйте увеличить потребление кальция, потребляя продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и яйца (или попробуйте этот рецепт костного бульона   ).

Одна чайная ложка кальциевого порошка из яичной скорлупы содержит примерно 800–1000 мг кальция. Лучше всего разделить эту дозу на меньшие дозы в течение дня

Есть много способов употребления порошка яичной скорлупы. Вы можете смешать его с небольшим количеством воды или сока. Посыпьте им хлопья на спагетти болоньезе. Что лучше для вас

Процесс приготовления кальциевого порошка довольно простой и понятный; Давайте начнем.

КАК СДЕЛАТЬ КАЛЬЦИЙ ИЗ ЯИЧНОЙ СКОРЛУБЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ И ОБОРУДОВАНИЕ

Чтобы приготовить порошок, вам понадобятся несколько простых вещей, которые, вероятно, уже есть у вас дома.

Вам потребуется:

• Коробка яиц (по возможности используйте органические яйца, выращенные на пастбищах)

• Кастрюля среднего и большого размера

  90 0029

  90 00 Один можно купить за 20-30 долларов в Интернете. (Я купил свой в K-Mart за 30 австралийских долларов).

• Мелкое сито

• Воздухонепроницаемый контейнер для хранения порошка из яичной скорлупы

ИНСТРУКЦИИ

Вся процедура приготовления порошка из яичной скорлупы относительно быстрая и безболезненная, поэтому она не займет у вас много времени.

Самое приятное то, что когда вы закончите, вы можете легко хранить порошок для будущего использования, и теперь у вас есть недорогой и эффективный источник кальция, который поможет удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции и сохранить ваши кости крепкими.

Шаг 1

В следующий раз, когда вы будете есть яйца, готовить еду или печь пирог, промойте яйца в воде, чтобы удалить излишки и сохранить яичную скорлупу. Я хранил свой в коробке. Не выбрасывайте яичные оболочки, так как они тоже здоровы.

Шаг 2

Повторяйте шаг 1, пока у вас не будет полная коробка яичной скорлупы!

Шаг 3

Наполните кастрюлю водой, доведите до кипения и осторожно положите внутрь яичную скорлупу.