Можно крутить обруч: Почему нужно крутить обруч

Содержание

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже.

Как появился обруч

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом.

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье.

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать.

Популярное

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий.

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра.

Популярное

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами.

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы.

Популярное

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960

Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.

Популярное

тренировкиспортздоровье

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Одно время обруч считали чуть ли не обязательной программой для работы над талией, но в последнее время про него вспоминают редко. Заслуженно исчезнувший миф из прошлого или напрасно забытый чудо-метод? Давай посмотрим правде в глаза и узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться реального результата.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Советы VOICE

Здоровое питание

Getty Images

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой. Давай разбираться, сколько надо в день крутить обруч, чтобы это лучшим образом отразилось на твоей фигуре.

Виды обручей

Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:

Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии.

Но сколько можно сколько можно крутить обруч, чтобы добиться реальных результатов? Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.

Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кому противопоказано крутить обруч

Перед тем, как озадачиться вопросом, сколько крутить обруч для похудения, необходимо свериться со списком строгих противопоказаний в этому виду физической нагрузки. Итак, обруч не рекомендуется использовать:

при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
после операции на позвоночнике,;
при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
при некоторых гинекологических заболеваниях;
во время месячных;
при дерматите, псориазе и аллергии.

Фото: Shutterstock

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.

Редакция сайта

Теги:

#ТЕЛОВДЕЛО

тонкая талия

Гимнастические упражнения

спорт-клуб

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.

Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение.

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

6. Ходьба

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить упражнения!

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

Сядьте на коврик и возьмите обруч.
Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
Снаряд со встроенным счетчиком калорий. Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Если у вас неправильно поставлена техника, в первую очередь пострадает спина и позвоночник. Ведь во время кручения обруча вы будете больше задействовать хребет, а не бока и живот. Особенно осторожными нужно быть, если вы используете хулахуп с утяжелением или с шипами. Вместо того, чтобы убрать жир, можно травмировать позвонки.

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Крутить или не крутить?

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Нагорная Анастасия

Редактор сайта

Теги:

#спорт #как похудеть #полезные советы #зима с 1+1

Новости по теме

“Передо мной было четыре вертолета. Один избили, а другой чудом долетел на запасном двигателе”, — боец полка “Азов” Лев об уникальной военной операции спасения из Азовстали

8 сентября

#война

ТСН

«Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

4 сентября

#Лица ТСН

«У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою

3 сентября

#война

«російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу

27 августа

#война

“Мне очень приятно, что, несмотря на тяжелые обстоятельства, спорт для Украины остается важной составляющей, – Андрей Шевченко в интервью “Профутбол Digital”

26 августа

#война

«Борьба — неотъемлемая часть украинской ментальности», — Станислав Горуна, украинский каратист, бронзовый призер Олимпийских игр

16 августа

#война

Texas Child Care: проблемы со спиной

Характеристики
Веселитесь на свежем воздухе с обручем

Хула-хупы ^® продавались как сумасшедшие в разгар увлечения 1950-х. Хотя они никуда не исчезли, в последнее время обручи стали чаще появляться в детских играх и на занятиях фитнесом для взрослых. Упражнение, которое теперь обычно называют «обручем» или «танцем с обручем», действительно заслуживает внимания как физическое упражнение.

«Хоппинг довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий», — сказал Джон Поркари, исследователь из Висконсинского университета, который провел исследование небольшой группы женщин для Американского совета по физическим упражнениям (Holthusen et al. др. 2011). Обруч сжигает около 210 калорий за 30-минутный сеанс, что делает его эффективным способом похудеть в сочетании с диетой с ограничением калорий. Обруч также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Игра с обручами предлагает много преимуществ для детей. Это помогает им развивать крупную моторику, баланс, осознание тела, мышечную координацию и ритм. Помимо физических преимуществ, игра в обруч доставляет большое удовольствие детям и их учителям.

Приведенные ниже мероприятия предлагают игры на свежем воздухе. Трехлеткам понравятся более простые игры, но детям должно исполниться 4 или 5 лет, прежде чем они смогут крутить обруч вокруг талии более минуты или двух. Вам понадобится как минимум шесть обручей для детей.

О обручах
Обручи в основном представляют собой кольца из пластиковых трубок, часто ярких цветов или узоров. Их можно приобрести в магазинах школьных принадлежностей по цене от 5 до 6 долларов за штуку. Lakeshore Learning, например, продает обручи наборами по три штуки по цене 16,99 долларов за 24-дюймовые обручи и 19,99 долларов за 30-дюймовые обручи.

Напротив, обруч для взрослых, используемый в фитнесе, имеет диаметр от 37 до 45 дюймов и стоит 17 долларов или больше за штуку. Обычно они взвешены, от 1 до 4 фунтов за штуку. Более тяжелые обручи вращаются вокруг тела медленнее, что немного облегчает работу с обручем, при этом потенциально сжигая больше калорий и получая больше пользы для фитнеса (Livestrong. com).

Научитесь играть в обруч
Дайте каждому ребенку обруч и разместите детей на безопасном расстоянии друг от друга, чтобы они не столкнулись друг с другом. Поощряйте детей каким-либо образом перемещать обруч, например:
положить его на землю и прыгать снаружи внутрь и обратно, снова и снова
катать его вертикально по земле
подбрасывать его в воздух
вращать его вокруг талия

Чтобы помочь детям научиться вращать обруч вокруг талии, попросите их сначала вращать бедрами вправо и влево без обруча.

Туннель через обручи
Попросите детей встать в линию, чтобы у каждого был обруч, стоящий вертикально и касающийся земли, образуя туннель. Предложите другим детям проползти или пробежать по тоннелю. По очереди, чтобы у всех был шанс пройти через обручи.

Покататься в обруче
Предложите двум детям залезть в обруч, один впереди другого. Один ребенок, чья грудь прижимается к обручу, является водящим, а другой ребенок, чья спина прижимается к обручу, — пассажиром.

Предложите детям по очереди возить друг друга по игровой площадке. Дети могут представить себя за рулем автомобиля, грузовика, лодки или дилижанса.

Потанцуйте с обручем
Предложите детям поднять обруч и спеть песню «Хоки-поки». Во время пения они помещают соответствующую часть тела (правую руку, левую руку, правую ногу, левую ногу, голову, все тело) внутрь обруча.

Вариации: Дети младшего возраста могут класть обручи на землю и петь песню Hokey Pokey. Прикрепите ленты к обручам и предложите детям двигать обручи и танцевать под музыку.

Стреляйте в обруч
Используйте веревку, чтобы повесить обруч на ветку дерева или свес крыши. Предложите детям бросить легкий мяч через обруч.

Бросить обруч
Поставить пластиковый молочник, наполненный песком, на землю. Предложите детям по очереди бросать обруч в мишень из молочного кувшина. Начните близко к цели и постепенно увеличивайте расстояние броска.

Сделайте эстафету с обручем
Пусть дети выстроятся в две шеренги, шесть или восемь детей в шеренгу. По сигналу дайте обруч первым детям в очереди. Они тянут обруч над головой и опускают тело на землю, а затем снова поднимаются, передавая его второму ребенку в очереди. Это действие продолжается до последнего потомка. Группа, финишировавшая первой, побеждает в эстафете.

Прыжок через обручи
Положите шесть или более обручей на землю плашмя по кругу так, чтобы края соприкасались. Предложите каждому ребенку встать в разные обручи. По данному сигналу дети прыгают в следующий обруч по часовой стрелке. По другому сигналу они меняют направление.

Вариация: Дети могут представить себя лягушками, прыгая с одной кувшинки на другую.

Повторное использование обруча
У вас есть старый, потрескавшийся обруч, знавший лучшие времена? Вместо того, чтобы выбрасывать его в мусорное ведро и добавлять на свалку, привяжите к нему тканевые или бумажные ленты для драматической игры на открытом воздухе. Сделайте вешалку из проволоки или веревки и повесьте ее на дерево или навес крыши. Дети могут представить, что это ливневый дождь, водопад, люстра, космический корабль, гигантский осьминог или лес.

Совершите марафон с обручем
Пока дети учатся крутить обруч вокруг талии, устройте марафон, чтобы узнать, кто сможет прыгнуть в обруч дольше всех.

Прыжок с обручем
Вместо скакалки используйте большой обруч, чтобы прыгать по игровой площадке. Поощряйте детей повторять детские стишки или пропускать песенки во время прыжков. Дополнительные песнопения см. на www.todaysparent.com/skippingsongs и www.gameskidsplay.net/jump_rope_ryhmes/.

Узнайте больше об обручах
Поощряйте детей школьного возраста узнавать больше об обручах через Интернет, библиотечные справочники и интервью с родителями, бабушками и дедушками. Вот два ресурса, с которых можно начать:
Таунсенд, Элли. 16 февраля 2011 г. 100 величайших игрушек всех времен: 1950-е годы, хула-хуп. Time.com, www.time.com/time/specials/packages/article/0,28804, 2049243_2048654_2049245,00.html. В этой статье признается успешный патентный маркетинг Hula Hoop® в 1950-х годах, но утверждается, что обруч на самом деле существует уже несколько столетий.
www.worldhoopday.org. На этом веб-сайте описывается некоммерческая организация, миссия которой состоит в том, чтобы «приносить радость детям во всем мире благодаря важности игры». В этом году группа объявила 5 октября 2013 года Всемирным днем обруча, призывая сообщества создавать более мирный мир с помощью игр и благотворительности.

Ссылки
Holthusen, Иордания; Джон Поркари; Карл Фостер; и Скотт Доберштейн с Марком Андерсом. Январь 2011 г. «Исследование, спонсируемое ACE: игра с обручем — эффективная тренировка или детская игра?» Американский совет по физическим упражнениям, www.acefitness.org/certifiednewsarticle/109.4/.
Ипатенко, Сара. 28 июля 2010 г. «Как научить детей пользоваться хула-хупом», Фонд Livestrong, www. livestrong.com/article/187009-how-to-teach-children-to-use-a-hula-hoop/.
Ласковски, Эдвард. 9 июля 2011 г. «Обручи с отягощением обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка?» Клиника Мэйо, www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638.
Livestrong.com. нд «Упражнения с обручем», www.livestrong.com/hula-hoop-exercises/.

8 причин попробовать пяльцы

Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз. Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до физических упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп.

В этой статье рассматриваются преимущества тренировки с хулахупом, а также шаги, которые помогут вам начать.

Каковы преимущества хулахуп?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.

Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.

3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на сердце и легкие и улучшают поступление кислорода во все тело. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваше сердцебиение участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Упражнение для мышц кора

Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает равновесие

Хорошее равновесие позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, например, хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Тренирует мышцы нижней части тела

С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Занятия для всей семьи

Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, спортом и всем остальным, что связано с родительством, физические упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.

Обруч с хулахупом — это один из способов потренироваться и одновременно провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Обруч с хулахупом не требует поездок в тренажерный зал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для перемещения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.

Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете утяжеленный хулахуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только если вы можете поддерживать правильную форму.
Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и осанке

Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие действия:

Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению

Советы по безопасности

Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.

Поддерживать форму. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным, пока вы держите обруч. Избегайте наклонов в талии.
Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
Будьте осторожны, если у вас есть травма спины. Если у вас есть травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем заниматься хулахупом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Обруч с хулахупом — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и в случае с любым видом физических упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим.

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

Логин
Регистр

Международное сообщество хулахупов огромно и полно отличных учителей и наставников! Без сомнения, хулахуп – отличное занятие для взрослых. Хотели бы вы попробовать танцевать с обручем и вырасти от новичков до более продвинутых трюков? Узнайте, как крутить обруч шаг за шагом, от вдохновляющих гуру обруча. Давайте погрузимся!

P.S. Для начала вам не нужен умный хулахуп, но как только вы поправитесь, светодиодные хулахупы станут для вас хорошим компаньоном 🙂 Особенно, когда вы мечтаете стать артистом.

Deanne Love

Основное внимание уделяется:
трюкам с обручем для начинающих, урокам среднего уровня, хореографии танцев с обручем, флоу-флоу, программе для учителей с обручем

Если вы не знаете, с чего начать, эта дама и ее веб-сайт должны стать вашими Первая остановка.

Дин изучает и совершенствует свое искусство преподавания уже более двух десятилетий. Количество бесплатных ресурсов и качество видео просто невероятное! Ей также удается связать хулахуп с бодифитнесом и танцами, обучая людей тому, как получать удовольствие от обучения в игровой, ясной и простой для понимания форме. И если вы решите сделать карьеру учителя с обручем, вы можете присоединиться к ее обучению учителей. Вы готовы начать?

Мишель Верхукс, также известная как Flowmies

Основное внимание уделяется:
флоу-флоу, динамичному вращению обручей, переходам с обручем, творчеству и танцам

Эта энергичная девушка выражает свою радость с помощью танца с обручем, и это так завораживает! Она одна из счастливых художников, которых мы спонсируем, и она делится красотой нашего визуального обруча со всем миром. Мы упоминали, что она преподает онлайн-уроки с обручем? Найдите больше информации на ее веб-сайте ниже!

Эмма Кенна

Цели:

все уровни от начального до продвинутого хулахуп, твинхуп, программы для учителей хула

По словам одной из ее учениц, Эмма дружелюбна, терпелива и добра. Ее мастер-классы полны трюков, и она делает вариации, подходящие для всех уровней. Ей явно нравится преподавать, и ее мастер-классы всегда представляют собой идеальный баланс трюков и глупостей. Звучит здорово, правда?

Посетите ее канал на YouTube, где можно найти бесплатные уроки, или присоединитесь к одной из ее многочисленных онлайн-программ, включая занятия и семинары. Учитесь у одного из немногих профессиональных преподавателей!

Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows

Основное внимание уделено:
урокам и занятиям с одинарными и двойными обручами

Taylor — замечательный исполнитель и преподаватель из Милуоки, штат Висконсин. Она любит делиться занятиями с обручем через классы, семинары и частные уроки — на международном уровне и онлайн. Узнайте больше о ее увлечении на странице Patreon и узнайте о новых трюках!

Кейли Блэк, она же Уэйворд Кей

В центре внимания:
Двойное обручение, мини-обручи, манипуляции с обручами

Этот уникальный инструктор по работе с двумя обручами специализируется на двойных обручах и манипулировании ими! Возможно, вы даже присоединились к ее конкурсу #2021HoopyNewYear в этом году. Эта девушка поразит вас не только маленькими обручами. Посмотрите множество бесплатных руководств на ее IG и на ее канале Youtube, и не забудьте поддержать ее.

Маккензи Брук Симпер

В центре внимания:

Жонглирование обручем

Маккензи — художник, специализирующийся на жонглировании обручем! Она делится учебными материалами и интересным контентом в основном на своем IG, YT и на своем веб-сайте, где вы можете купить различные учебные пособия и занятия, посвященные жонглированию обручем. Следуйте за этой дамой, чтобы повеселиться жонглированием!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Узнайте, какие есть светодиодные варианты для классического реквизита флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Вращение пои — это увлекательное занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!

Подробнее →

Обучение вращению посоха

Хотите попробовать вращение посоха и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!

Подробнее →

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Подробнее →

Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Подробнее →

Обучение вращению посоха

Подробнее →

Неудачный продукт добавить в корзину

Смотреть Почему почти невозможно крутить 300 хулахупов за раз | Почти невозможно

[Робби] Обручи могут показаться простыми игрушками.

Знаете, для детей.

Но, возможно, неудивительно, что

есть люди, большинство из них взрослые,

которые очень-очень хорошо крутят хула-хуп.

Они соревнуются за такие вещи, как время, проведенное за обручем,

размер обруча, который вы крутите.

Они даже соревнуются, чтобы увидеть

, кто сможет дольше всех крутить обруч под водой.

И, конечно же, есть люди, которые пытаются увидеть

сколько колец они могут плести.

Текущий мировой рекорд — две сотни обручей.

А может быть еще выше?

Сегодня мы рассмотрим, почему

триста обручей практически невозможно.

Чтобы узнать, что нужно,

Я прыгал с рекордсменом мира.

Боже, это утомительно.

Обсудил науку об кольцах с нейробиологом.

[Рамеш] Но как только вы держите обруч на плаву,

и как только вы попали в правильный импульс

и обруч движется, теперь обруч

остается в равновесии из-за сохранения импульса.

И мои способности прыгать в пяльцы были записаны в цифровом виде.

Ваша система тазобедренного и голеностопного суставов делает свое дело,

но мы видели, что ваше колено вовлечено гораздо больше.

Обручи — одни из древнейших игрушек на Земле,

и древние греки и египтяне

использовали их для упражнений.

Но современный обруч, хулахуп,

восходит к 1950-м годам.

Они были одной из самых первых в мире игрушек.

[Рассказчик] Новейший подарок Америки континенту.

Увлечение хулахупом, распространяющееся со скоростью лесного пожара

в землях, уже опустошенных рок-н-роллом.

Пластиковые обручи продаются миллионами,

потому что их легко, верно?

Ты просто покачиваешь бедрами и заставляешь их двигаться.

Естественно, некоторые люди научились очень хорошо качать бедрами.

И начал считать сколько пяльцев

они могли продолжать.

Сегодня Marawa The Amazing, исполнитель из Австралии,

держит рекорд.

Правила просты.

Пяльцы должны быть в наличии,

они должны запускаться пяльцами.

И каждый из них должен обойти минимум 3 раза

выше колена, чтобы засчитать рекорд.

[Робби] И сколько это обручей?

[Марава] Двести.

Много пустяков.

Да

Много, много.

Никто никогда не верит мне, когда я говорю им,

они такие о да.

В 2005 году проститутка по имени Карина Оутс преодолела порог

до трехзначного числа.

И я подумал, это потрясающе.

И тогда я начал тренироваться, чтобы побить сотню.

Следующий большой скачок произошел в 2009 году, когда Пол Диззи Хипс Блэр

установил рекорд, сделав сто тридцать два обруча.

Только что продул, и все.

Мы все должны остановиться, уйти на пенсию, вернуться домой, это конец.

Но Марава подумала, что можно было бы сделать больше обручей,

, если бы она подошла к ним немного по-другому.

Я думаю, что когда у меня была начальная сотня как моя цель,

как будто у меня была сотня пяльцев одинакового размера,

и все одинакового веса.

Один обруч, сделанный из пластика, весит не так много.

Но если вы говорите о цифрах, которыми мы являемся.

Вы собрали достаточно обручей,

ты говоришь о большом весе.

[Гость 1] Я должен забрать все это?

[Гость 2] Не знаю, смогу ли я все это подобрать.

[женщина смеется]

[Гость 1] Это невозможно.

И это не считая того,

сколько места занимают эти штуки.

Потому что помните, вы должны поднять их,

и заставить их работать самостоятельно.

Так что, если у вас недостаточно большие руки, вам не повезло.

Раньше я просто считал до ста, а потом крутил их.

А потом я подумал, черт возьми, я не могу его обнять.

А потом я вспомнил, что получил рекомендации,

, и подумал: ну ладно, если вы можете получить это-

, вы можете получить этот диаметр до этого диаметра.

Путем укладки более легких обручей разного диаметра.

Марава смогла отправить рекорд

на сто шестьдесят в 2014 году.

Через год она уложила еще сорок обручей,

и вернул запись в ее текущий статус.

Двести обручей.

Но сделать это было совсем не просто.

Марава даже поранилась во время тренировки.

Мышца здесь, и я тяну

Я разорвал его как надрез в одном месте.

Что было-

Боже мой!

Ага, в том месяце не удалось победить.

Звучит ужасно.

[Робби] Большинство людей крутят бедрами,

чтобы держать обруч в движении,

но Марава разрывала свое тело на части

таким образом обручала большие числа.

Работал с одним физиотерапевтом,

, который сказал, что если вы хотите исправить это, у вас будет

, чтобы полностью заново научиться толкать обруч.

Ей пришлось построить новую технику.

Тот, кто может вращать огромные груды обручей вокруг своего туловища

, не причиняя себе вреда.

Так что, когда я хожу с обручем, я упираюсь ногами.

Я делаю свои ноги очень сильными, так что это как

если кто-то попытается столкнуть тебя,

[Марава] ты застрянешь там.

Ага.

И потом, я гораздо больше думаю о том, как использовать мышцы кора,

и толкаться каждый раз, когда обруч попадает мне в живот.

Пью, я отталкиваю его, как луч лазара

, выходящий из моего пупка.

И потом, это то, что толкает обруч.

Итак, Марава преподал мне урок игры в пяльцы.

Сначала всего с 1 пяльцами.

Вот так, вдох и толчок.

Ха-ха, все еще понял.

Затем мы увеличили количество до 4.

Это 4 обычных поясных обруча,

вы хотите попробовать и подумать

как раз о синем, нижнем.

Верхние могут огибаться и двигаться вот так,

но если вы продолжите толкать синюю достаточно сильно,

остальные должны остаться на ней.

Хорошо.

Так что держи-

Это потому что синие самые тяжелые?

Нет, просто потому, что он внизу.

Встаньте прямо, не смотрите вниз, все на пресс.

Все абс.

Абс абс абс.

Вы готовы, поехали.

Вот так.

Просто не обращай внимания, продолжай, продолжай, продолжай, да.

У меня не было особых проблем с 4 пяльцами,

но до двухсот мне было еще очень далеко.

Я доработал до четырнадцати стандартных пяльцев.

Ага.

Помните, мне просто нужно сделать 3 оборота.

А потом Марава достала свои обручи для пластинок.

Они тонкие и бывают 4 различных диаметров

для оптимальной укладки.

Это?

Тридцать.

Тридцать обручей! Я просто удвоил обручи.

Это настоящие пяльцы, которые вы использовали?

Некоторые из них, да.

Нет.

Красиво!

Ха-ха, поехали.

Тогда Марава повысил ставку.

Это определенно больше тридцати,

и ты не собираешься говорить мне

сколько это пока, верно?

Нет, я потом скажу.

Это было очень тяжело, я явно боролся.

Закрыть.

Сколько бы она ни добавила,

проверяла мою внутреннюю силу.

Это было очень приятно.

Не совсем.

3-я попытка.

Это быстро развалилось.

Невооруженным глазом все было в порядке.

Да, видно невооруженным глазом, это считается.

Сколько здесь пяльцев.

Шестьдесят.

Шестьдесят обручей?

Шестьдесят обручей.

Я хотел сделать пятьдесят, но ты разбил его.

Вот так.

Думаю, это все, что нужно.

Да.

Это еще не все.

Хочешь, хоть и вымотан,

просто почувствовать, что такое сто.

Абсолютно.

Давай просто закроем мое лицо.

Как пролезть под дно?

[Веселая музыка]

Вы сделали в два раза больше обручей?

Ага.

Это безумие.

Ого, это было катастрофически, это было ужасно.

Ни одного.

Но сто обручей для Маравы — это своего рода разминка.

Она полностью раздавила его.

Я втираюсь, извините.

Итак, вы только что сделали сотню таких вещей,

очень просто.

Теперь я знаю, что ты не тренировался.

Да.

Но сколько, по-вашему, вы могли бы сделать сегодня?

Как сейчас.

Э-э, я, я хотел бы думать, что я мог бы сделать по крайней мере сто пятьдесят.

Как обычно, но да.

В данный момент я не супер в тренировочном режиме,

но мы можем попробовать и посмотреть,

Круто.

Возможно, мне придется переодеться, ага.

Давайте сделаем это, давайте переоденемся.

Серьезные обручи.

Попробуйте.

Почему я переодел свой костюм, проще

обруч на коже, но когда вы используете такие хула-хупы,

они защемляются.

Я делаю это, потому что это не так больно.

Марава собрала сто пятьдесят обручей,

и справилась с ними без проблем.

Мне понравилось.

У Марава явно много практики и навыков

когда дело доходит до игры в обруч,

но я хотел знать что именно она делает,

а что я нет.

Так что я взял кучу обручей в UC Merced,

, где я встретился с этим парнем.

Ну вот и все.

Я Ремеш Баласубраманиам.

Я профессор когнитивных и информационных наук.

Я изучаю то, что известно как наука о сенсорных двигательных нейронах.

Я изучаю, как сенсорные и моторные системы в человеческом мозгу

объединяются, чтобы формировать квалифицированное поведение человека.

Баласубраманиам рассматривает, как мозг

и тело работают вместе для выполнения задач.

Он смотрел на скейтбординг и музыку,

и да, хулахуп.

Хотя мы рассмотрели эту очень сложную задачу,

того, как люди управляют обручем,

что мы можем сделать очень легко.

Но для этого требуется контроль над

почти каждой частью вашего тела.

Чтобы изучить игру в обруч, его лаборатория размечает испытуемых, таких как я,

с датчиками захвата движения.

Это моя корона из блестящих шаров.

Да.

Итак, мы здесь, в лаборатории мобкапов.

У меня есть корона из мячиков,

, и куча их прилипла к моему телу.

В различных достопримечательностях.

И атомные ориентиры.

И 4 из них на самом обруче.

И что они будут делать, так это отслеживать

как обруч движется по отношению к моему телу,

и как разные части моего тела двигаются

по отношению друг к другу.

Чтобы понять, что делает тело

Чтобы держать обруч в воздухе.

Сначала вы должны понять, что

делает обруч.

Итак, сначала мы подошли к этому, рассмотрев

саму физику хулахуп.

Так что хулахуп остается на плаву.

По так называемому принципу сохранения

углового момента.

Таким образом, угловой момент подобен линейному импульсу,

, но это сохраняющаяся величина в физике.

Это означает, что любой объект

, который должен оставаться в определенном состоянии,

, должен иметь угловой момент во всех направлениях

, чтобы оставаться на плаву.

Итак, что мы сделали с хулахупом,

мы хотели увидеть, как тело собирается

в это сложное устройство, которое может чувственно балансировать

угловой момент вверх.

Он обнаружил, что для большинства обручей,

существует критическая взаимосвязь между

бедрами и коленями, которая помогает поддерживать

вращение обруча вокруг талии.

Я попрошу тебя, Робби,

обруч немного быстрее.

Мы добавляем дополнительную задачу, например, вращение быстрее.

Правильно, так что теперь вы видите, что он задействует

намного больше коленного сустава.

Продолжай делать то, что делаешь.

Или умственное задание.

Но мысленно сосчитайте в обратном порядке семерками

начиная со ста.

Девяносто три, восемьдесят шесть, все становится интереснее.

Семьдесят девять, семьдесят два, шестьдесят пять, пятьдесят восемь.

Когда вы выполняли второстепенное задание,

мы заставляем вас сосредоточиться на

вещах, которые касаются не только механики.

Мы делаем вас, мы меняем ваше внимание

на что-то другое, и ваша когнитивная нагрузка увеличилась.

И ясно, что в обоих этих случаях мы замечаем

, что ваше бедро и голеностопный сустав делают свое дело,

но мы видели, что ваше колено вовлечено гораздо больше.

Понял.

Таким образом, вы в основном подтверждаете многое из того, что мы

вы знаете, мы видели в наших лабораторных исследованиях.

Затем я попробовал сделать несколько обручей, как я делал с Марава.

Итак, вы видите, как они расходятся веером, верно?

И вдруг энергия, которую я вкладываю,

та, на которой я сосредотачиваюсь, не обязательно приурочена

к какому-то другому обручу, который находится в немного другом

положении в этом вращении, верно?

Да.

Хорошо.

Думаю, это то, что отличает

Марава от всех нас.

Я использую свое тело в основном от бедер до

, чтобы справиться с несколькими обручами.

Но Марава использует все свое тело,

для управления множеством обручей.

Я попросил Баласубрамиум разобрать, как она это делает.

Итак, есть видео, где Марава занимается хулахупом.

Итак, это очень ясно, у нее асимметричные стойки

с ногами.

Итак, одна вещь, которую она делает, немного отличается от

наших лабораторных испытуемых, это то, что ее, гм

левая и ее правая ноги

не расположены в одном и том же месте.

Другая вещь, которую она делает, как мы заметили ранее,

заключается в том, что она ломает свои нижние конечности очень красиво

в стратегии лодыжки.

Но что более важно, она на самом деле,

создала очень похожую зеркальную стратегию

с ее верхней конечностью.

Итак, используя верхнюю часть тела, Марава может

одновременно выполнять до двухсот обручей.

Но что удерживает ее или кого-то еще, если на то пошло,

от большего.

В случае с Маравой действительно размер ее рук.

И знаете, большая часть проблемы в том, что как только вы их упакуете

, я не смогу их обнять.

Я имею в виду, я чувствую, что, возможно, смогу подняться в два тридцать.

Хм, если бы я мог их запустить, но я не могу их поднять.

Чтобы дать вам представление о том, насколько они тяжелые,

Я едва мог поднять двести штук.

Я не мог встать, держа их,

и пытаясь заставить их вращаться, я чуть не свалился с ног.

Как должны выглядеть идеальные числа для хула-хупера?

Наверное, как игрок НБА.

Или элитный пловец.

Кто-то высокий, с сильным телом и длинными руками.

Кто может поднять и раскрутить гигантскую стопку обручей.

Да кто-то такой.

Можем ли мы увидеть рост рекорда Маравы?

[Remesh] Я не думаю, что мы достигли функционала,

вы знаете какую-то максимальную емкость.

Я бы сказал, двести пятьдесят триста, вероятно, вероятно.

Все, что сверх этого, мы просто должны увидеть

в зависимости от того, знаете ли вы, какую биомеханику

этот человек привнесет к столу.

Я точно не собираюсь ставить этот рекорд.

Это всего лишь 4.

Но вы можете,

и даже если не можете, просто помните

то, что делает Марава, уже почти невозможно.

[Веселая музыка]

Какой обруч лучше? Справочник по различным типам пяльцев

Итак, вы решаете, что хотите заняться хулахупом. Отличное решение! Следующим шагом будет выбор вашего первого обруча. Тем не менее, существует так много разных типов обручей, что можно запутаться. К счастью, мы вас прикрыли. В HulaFit мы много лет занимаемся хулахупом за поясом (или, лучше сказать, на талии?😉), поэтому мы собираемся познакомить вас со всеми различными типами обручей и их различным использованием. Давайте посмотрим и выясним, какой хулахуп для чего лучше всего подходит.

Утяжеленные обручи

Как фитнес-бренд с обручем, мы, конечно же, начнем с классического утяжеленного обруча. Утяжеленные обручи — это большие обручи с металлическим сердечником, делающим их тяжелыми. Тяжесть помогает с импульсом, и это заставляет ваш пресс усердно работать, чтобы поддерживать вращение обруча, помогая нарастить мышцы. В нашем блоге Какие пяльцы купить новичку? Мы более подробно расскажем о размерах и о том, на что обращать внимание. Если вы задаетесь вопросом, какой обруч лучше всего подходит для фитнеса, наши главные советы:

Избегайте предметов весом более 1,25 кг — их использование может быть болезненным, может вызвать серьезные синяки и сопряжено с повышенным риском получения травмы.
Стремитесь к чему-то 40 дюймов в диаметре или больше, если вы выше или у вас широкая талия.
Избегайте обручей, которые продаются как массажные, с шишками и шишками на них – опять же, это может вызвать неприятные синяки.
Попробуйте найти обруч с липкой лентой или добавьте свой собственный. Лента для захвата уменьшает проскальзывание, что помогает удерживать обруч во вращении.

Поскольку эти обручи утяжелены, их нельзя крутить на руках, шее или коленях — мы не хотим, чтобы вы поранились.

Отлично подходит для: Фитнеса и тренировок с обручем, начинающих, обруча на талии, обруча на бедрах и ягодицах (однако ниже тазовых костей! Обруч на костях бедра — это билет в один конец в город синяков!)

Нет отлично подходит для: трюков с обручем, обруч в любом месте, кроме талии и бедер. Не подходит для использования детьми.

Рекомендации по размеру: 38 дюймов в диаметре, если вы невысокого роста, 40 дюймов для среднего или 44 дюйма в диаметре для полных людей — или даже больше, если это то, что подходит вашему телу.

Обручи из MDPE

Обручи из MDPE изготавливаются из пластика, используемого в водопроводных трубах. Вы даже можете отправиться в местный хозяйственный магазин, купить трубы и сделать их своими руками, если хотите!

Хулахупы из MDPE бывают всех форм и размеров. Вы часто будете видеть их с красочной лентой для захвата — клейкая лента помогает обручу легче сцепляться с вашим телом — плюс это выглядит великолепно!

Так как они легче, чем утяжеленные обручи, вы можете использовать их для вращения на разных частях тела, например, учась обручу на груди или на коленях. Большие обручи легче выполнять, пока вы изучаете эти техники, но как только вы освоите технику, вы, вероятно, захотите уменьшить размер своего обруча.

Это отличные обручи для изучения классического движения хулахуп для начинающих, когда вы перемещаете обруч от вращения на талии к вращению на руке над головой, как лассо.

Вы также можете использовать обручи MDPE для тренировок с обручем, таких как онлайн-класс HulaFit.

Отлично подходит для: Обруч на талии, обруч на груди, обруч на коленях, осваивает такие движения, как штопор/талия и лассо -обруч.

Рекомендуемый размер: 36-38 дюймов в диаметре для миниатюрных, 40 дюймов для средних или 44 дюйма в диаметре для полных

Детские обручи/маленькие обручи

Несмотря на то, что вам следует избегать их для обручей на талии, есть множество трюков, которые вы можете проделывать с маленькими детскими обручами, которые вы видите в хозяйственных магазинах. Поскольку они легче и имеют меньший диаметр, чем обручи из MDPE, они отлично подходят для выполнения трюков руками. Вы можете научиться крутить обруч на руке, руке, шее, освоить эскалаторы и другие забавные трюки без необходимости вращаться на талии.

Маленькие детские обручи очень быстро крутятся вокруг твоего тела, поэтому их чертовски трудно продолжать крутить на твоей талии.

Вам не обязательно покупать дешевые обручи – есть несколько отличных складных маленьких обручей, таких как обруч Play Perfect.

Отлично подходит для: Детские обручи, обучение трюкам на руках, обручи для рук, обручи для шеи, обручи для ног, двойные обручи.

Плохо для: талия/грудь/коленные обручи – он просто упадет!

Размеры: Для вращения двух обручей/двух обручей диаметром 26–32 дюйма (в зависимости от вашего роста или от того, хотите ли вы использовать их в качестве основного обруча), детские обручи – диаметр 30 дюймов. Для одинарного запяливания 32-дюймовый диаметр — отличный первый размер пяльцев.

Polypro

Для обучения трюкам вне тела — Polypro идеально подходит — они созданы для трюков и прослужат вам дольше, чем детский обруч. У большинства увлеченных обручей есть обруч из полипропилена. Это легкий материал, который делает обруч очень легким и отзывчивым. Это здорово, если вы знаете, что делаете, но может усложнить изучение некоторых движений.

Подходит для: двойного/двойного обруча, техники обруча, трюков, флоу.

Плохо для: новичков.

Златовласка

Обручи Златовласка не слишком тяжелые, не слишком легкие, но как раз то, что нужно — мы предполагаем, что отсюда и произошло их название! Эти обручи изготовлены из полипропиленовой, но немного более толстой трубки, что означает, что ими легче управлять — они являются промежуточным выбором между ПЭВП и полипропиленом. Это отличный выбор для обруча на теле, такого как многократное обручение и расщепление обруча (например, вращение обруча на груди, талии и коленях), или вы также можете использовать их для всех забавных причудливых трюков в руках!

Подходит для: нескольких обручей, разделения обручей, трюков

Не подходит для: тренировок – слишком легкие мир фитнеса штурмом, поэтому они нуждаются в решении. Умные обручи — это, по сути, ремни с грузом на веревке. Вы имитируете движение хула-хупа, чтобы проработать пресс, когда вес вращается вокруг пояса.

Они предназначены исключительно для фитнеса, так как с ними больше ничего нельзя делать, кроме как вращаться на талии. Как вы понимаете, вместо этого мы предпочитаем классический хула-хуп.

Главный совет: убедитесь, что вы пульсируете животом назад и вперед. Многие люди получают вес, вращаясь, отталкиваясь ногами или вращая обручи, что не дает вашему животу той тренировки, которую вы ищете.

Подходит для: Небольших помещений или когда вы не хотите, чтобы обруч упал на пол

Людям, которые хотят пользоваться преимуществами хулахуп, но не могут освоить технику с круговым обручем (приходите на HulaFit класс – мы поможем!).

Не подходит для: У вас могут развиться вредные привычки, например, работать ногами вместо пресса.

Возможности с ним очень ограничены — он может быстро надоесть!

Вкратце

Существует ли идеальный обруч, который умеет все? Нет! Означает ли это, что ваша коллекция хулахупов будет расти? Абсолютно!

У большинства хуперов есть разные обручи для разных целей – некоторые для занятий на теле, некоторые для трюков, а некоторые для тренировок. Все зависит от того, какой хулахуп вы хотите сделать.

Не пора ли рискнуть и побаловать себя обручем? Загляните в магазин HulaFit уже сегодня. Или, если вы хотите что-то более легкое, используйте код скидки HulaFit Director Carla Cahula , чтобы получить дерзкую скидку 10% на HoopSpin!

Мировые рекорды с хулахупом

Комментарии? Исправления? Новые рекорды? пожалуйста, свяжитесь с нами в [email protected].

Хуп-Ла! Окончательная книга Трюков с обручем
заказать на amazon.com
из Великобритании:
заказать на amazon.co.uk
Как сотрудник Amazon, сопровождающий
recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.

Книга «101 игра с хулахупом для детей»
заказ на amazon.

com
из Великобритании:
заказать на amazon.co.uk
Как сотрудник Amazon, сопровождающий
recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.

Рекорд марафона с хулахупом

Примечание. Нам неизвестны какие-либо записи по возрастным группам. Поэтому, пожалуйста, не просите их. Существует только одна «общая» запись без возрастной категории. ограничения. Обратите внимание, что правило 9и 10 (см. ниже).

Правила

(Если вы хотите побить рекорд, который опубликован в книге рекордов или управляемые международным органом, могут быть другие или дополнительные правила. Смотрите здесь для подробнее.)

Рекорд по непрерывному вращению обруча.
Необходимо использовать обруч стандартного размера и веса.
Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
Если обруч проходит выше плеч, попытка завершается.
Если обруч проходит ниже бедер, участник имеет 30 секунд, за которые можно попытаться восстановить его, не используя его/ее руки или руки. Если обруч не вращается выше бедер в течение 30 секунд попытка завершается.
Если обруч проходит ниже колен и/или касается земли, попытка завершена.
Как только обруч начал вращаться в руках участника не должен касаться обруча. Если претендент касается кольца его/ее руки, попытка окончена.
Разрешены перерывы на отдых продолжительностью 5 минут в час. Перерывы могут быть накоплено (например, 4 полных часа позволяют сделать перерыв 20 минут быть взятым).
Лица моложе 14 лет не могут участвовать в соревнованиях.
Лица в возрасте от 14 до 18 лет должны перед соревнованиями находиться в наличие документа, подписанного их родителями или законными опекун, давая им разрешение на участие в соревнованиях. Этот документ должен быть занесено в бортовой журнал и засвидетельствовано до того, как попытка начал.
Полностью квалифицированный практикующий врач. должен присутствовать все время, наблюдая за попыткой.
Вся попытка должна быть заснята на аудио-видео.

Записи

10:47	Мэри Джейн Фриз (США) (8 лет)	19 августа 1976 г.
24:00	Ким Коберли (США)	июль 1977 г.
24:30	Криста Тайбус (Великобритания)	10-11 июня 1978 года
54 часа	Ким Коберли (США)	7-9Октябрь 1978 г.
60 часов	Тоня Линн Мисталь (США)	27-29 июля 1983 года
72 часа	Ким Коберли (США)	17-20 октября 1984 года
74:54	Аарон Хиббс (США) ВИДЕО	22–25 октября 2009 г.
100 часов	Дженни Доан (Австралия)	19-23 ноября 2019 г.

Непроверенные претензии:
88 часов, Тоня Линн Мистал (США), 9-14 июля 1986 г.
90 часов, Роксанн Роуз (США) 2–6 апреля 1987 г.

Больше всего обручей крутится сразу, с тупика

Правила

(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила.

Подробнее см. здесь информация.)

Это рекорд по наибольшему количеству хула-хупов который может быть закручен человеком одновременно.
Обручи стандартного размера и веса следует использовать для попытка.
Человек, пытающийся установить рекорд, должен владеть всеми хула-хупы без посторонней помощи.
Он/она должен быть в состоянии выдержать как минимум три полных оборотов со всеми обручами, оставшимися между плечи и бедра.
Лицо, делающее попытку/предмет, должно быть указано, вместе с датой и местом.

Мировые рекорды

58	Конни Бейкер (США)	апрель 1975 г.
62	Джо Энн Барнс (США)	3 октября 1976 г.
63	Питер Эрнандес (США)	1 апреля 1979 г.
75	Уильям К. («Чико») Джонсон (США)	7 апреля 1982 г.
81	Уильям К. («Чико») Джонсон (США)	19 сентября 1983 г.
82	Рене Пильц (Германия)	3 сентября 1994 года
83 83	Аня Мюллер (Германия) Чиа Грангр (Финляндия)	1998 25 октября 1999 г.
85	Катя Ланге (Германия)	6 января 2001 г.
90	Катя Ланге (Германия)	10 апреля 2002 г.
95	Яна Родинова (Великобритания)	8 апреля 2003 г.
99	Алеся Гулевич (Беларусь)	26 апреля 2004 г.
100	Карина Оутс (Австралия)	4 июня 2005 г.
101	Алеся Гулевич (Беларусь)	11 июня 2006 г.
105	Джин Линьлин (Китай)	28 октября 2007 г.
107	Алеся Гулевич (Беларусь) ВИДЕО	15 июня 2009 г.
132	Пол «Головокружительные бедра» Блэр (США) ВИДЕО	12 ноября 2009 г.
160	Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО	7 апреля 2014 г.
162	Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО
180	Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО
200	Марава Ибрагим (Австралия)	25 ноября 2015 г.

Лори Линн Ломели (США) 5 августа 1999 г. скрутил 82 обруча одновременно.и 83 обруча на 16 июня 2001 г. Это было опубликовано в Книге Гиннеса. Мировые рекорды (английское издание), а рекорды от Германия были опубликованы в немецком издании.
Софи Гильденхр Шварц (Дания) установил неофициальный рекорд 107 обручи крутили в 2007 году в Копенгагене.
Linlin Jin (Китай) обруч с 280 обручами (общий вес: 20 кг) в немецкой телепередаче «Wetten, dass…?» 13 июня 2009 г.

Как сотрудник Amazon, сопровождающий
recordholders.org зарабатывает на соответствующих покупках.

Самый большой обруч

окружность	рекордсмен	дата и место проведения
10,0 м (32,8 фута)	Роман Шедлер (Австрия) 9 сентября 1999 Роман крутил это кольцо за 15:21 минут.	27 мая 1995 г., Люстенау (Австрия)
11,3 м (37 футов)	Лаура Рико Родригес (Испания)	14 декабря 2001 г., Мадрид (Испания)
12,5 м (41 фут)	Цудзи Нодзоми (Япония)	1 января 2003 г., Токио (Япония)
13,2 м (43,3 фута)	Пол «Головокружительные бедра» Блэр (США)	июнь 2003 г., Белвью, Вашингтон (США)
15,3 м (50,3 фута)	Ашрита Фурман (США)	сентябрь 2005 г.
15,7 м (51,5 фута)	Ашрита Фурман (США)	1 июня 2007 г., Нью-Йорк (США)
15,7 м (51,5 фута)	Бао Цзунъяо (Китай)	8 ноября 2008 г.
15,8 м (51,8 фута)	Ашрита Фурман (США)	9 сентября 2010 г., Нью-Йорк (США)
16,1 м (52,8 фута)	Юя Ямада (Япония)	9 ноября 2017 г.; Йокогама
16,2 м (53,3 фута)	Гетти Кехайова (США) ВИДЕО	2 ноября 2018 г., Лас-Вегас
16,9 м (55,6 футов)	Юя Ямада (Япония)	19 февраля 2019 г .; Йокогама

Хула-Бег

Правила

(Если вы хотите побить запись, опубликованную в записи зарегистрированы или регулируются международным органом, могут быть и другие или дополнительные правила.

Глянь сюда для получения дополнительной информации.)

Рекорд по самому быстрому времени прохождения заданного расстояние при вращении обруча.

Следует использовать обруч стандартного размера и веса.
Пяльцы должны быть четко обозначены лентой, тесьмой или чем-то еще. другие средства, чтобы можно было легко судить, является ли это вращающийся.
Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
Обруч должен вращаться, прежде чем участник сможет пересечь Стартовая линия.
Если обруч проходит выше плеч или ниже бедер, участник должен прекратить бег и не может участвовать снова до тех пор, пока обруч снова вращается между плечами и бедра.
Ни в коем случае во время попытки участник не может продвигаться вперед, если его/ее обруч не вращается.
Ни в коем случае участник не может двигаться вперед, если его/ее обруч вращение либо выше плеч, либо ниже бедер.
После начала гонки участник может только касаться кольца. руками, чтобы он снова начал вращаться. Ни в коем случае участник не может касаться обруча руками. во время бега.
Попытка должна быть проведена на предварительно измеренной трассе в одну милю. например, в спортивном центре или на стадионе или похожий. Она должна быть точно измерена и размечена на ровные промежутки.
На всех должны присутствовать два независимых свидетеля. время на протяжении всей попытки.
Опытный хронометрист должен измерить время попытки, используя устройство точного времени.

Рекорды: 100 м

Роман Шедлер (Австрия) бежал 100 м при вращении обруча за 13,84 секунды 16 июля 1994 года. ВИДЕО (AVI, 1,2 МБ)

Рекорды: 400 м

Пит Мойер (США) пробежал 400 м во время занятий хулахупом за 1:37 минуты 1 июля 2012 года в Хиллсборо, Иллинойс, США. ВИДЕО

Рекорды: 1 миля

име	рекордсмен	дата и место проведения
18:07 мин	Ашрита Фурман (США) ВИДЕО (AVI, 2,7 МБ)	27 октября 2002 г. в Мюнхене (Германия)
15:25 мин	Ашрита Фурман (США)	2003 г. по Северо-Западному сторона Улуру (Австралия)
7:47 мин	Пол «Головокружительные бедра» Блэр (США)

Рекорды: 10 км (мужчины)

время	рекордсмен	дата и место проведения
1:06:35	Пол «Головокружительные бедра» Блэр (США)

Рекорды: 10 км (женщины)

время	рекордсмен	дата и место проведения
1:58	Андреа Стокбргер (Германия)	13 мая 1982 г.
1:43:11	Бетти (Шурин) Обручи (США)	30 мая 2005 г. в Болдере Boulder 10K Race в Колорадо, США
1:27:25	Бу Кристал Чан (Австралия)	12 марта 2009 г., Касл-Хилл, Австралия
1:05:26	Саша Кенни (Великобритания)	22 апреля 2012 г., Лондон Марафон, официальное промежуточное время на 10 км

Рекорды: Полумарафон (женщины)

время	рекордсмен	дата и место проведения
3:03:48	Бетти (Шурин) Обручи (США)	7 апреля 2012 г. , Hollywood Half марафон

Рекорды: Марафон

время	рекордсмен	дата и место проведения
5:05:57	Саша Кенни (Великобритания)	22 апреля 2012 г., Лондон

Самое быстрое вращение обруча (1 минута)

оборотов в минуту	рекордсмен	дата и место проведения
162	Лия Блэк (Великобритания)	Новое шоу Пола О’Грэйди, Лондон, 10 апреля 2006 г.
170	Ашрита Фурман (США)	Ямайка, Нью-Йорк, 16 ноябрь 2007 г.
188	Пол «Головокружительные бедра» Блэр (США)	Олд Вестбери, Нью-Йорк, 16 Апрель 2008 г.
211	Ся Тао (Китай)	Телешоу Гиннеса в Пекине, 8 ноября 2008 г.
243	Грегори Шон Диллон (США) ВИДЕО	20 марта 2012 г.

Обруч на одной ноге

Мридула Шанкер (США, 7 лет) установила два рекорда по хулахупу стоя на одной ноге: Сначала она установила рекорд по прыжкам в обруч вокруг ее талии за 40:21 минут 9 октября 2011 г. в Энн Арбор, Мичиган, США. В другой попытке она продержалась 14:01. минут вокруг ее ноги. ВИДЕО

Обруч с тракторной шиной

Роман Шедлер (Австрия) раскрутил тракторную шину весом 24 кг (53 фунта) за 71 секунду. на 5-м Рекорде SAXONIA Фестиваль 24 сентября 2000 года в Брегенце, Австрия.

Хулахуп в подвешенном состоянии

Карина Оутс (Австралия) крутила 41 обруч между плечами и бедра, когда она висит на запястьях в австралийском Телевизионное шоу «Мировые рекорды Гиннеса», 4 июня 2005 г.
Chi Chi Revolver (отличный Великобритания) совершил 112 оборотов хулахупа в висе подвешен вверх ногами на 19Март 2012 года в Брайтоне.

Хулахуп под водой

время	рекордсмен	дата и место проведения
2:20 мин	Ашрита Фурман (США)	, май 2007 г., остров Дофин. Уход в Ки-Ларго, Флорида
2:38 мин	Ашрита Фурман (США)	1 августа 2007 г. Posted in Разное Навигация по записям Русское редкое имя для девочки: Самые редкие и необычные имена новорожденных назвали в Иркутской области Смузи для похудения овощные: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт Рубрики В домашних Меню Питание Похудения Разное Советы Упражнения 2024 © Все права защищены.

Можно крутить обруч: Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Как появился обруч

Польза от использования обруча

Чем может помочь обруч

Как крутить обруч

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Виды обручей

Сколько нужно крутить обруч?

Кому противопоказано крутить обруч

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

1. Простое вращение.

4. Подъем на носочки

5. Смена темпа

6. Ходьба

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.

Как работает обруч – слово науке

Сколько калорий можно сжечь обручем

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Как правильно использовать обруч

Перед занятием проведите разминку

Крутите

Качайте пресс

Задействуйте руки

Приседайте

Танцуйте

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Базовая техника занятий с обручем

Специфика работы с массажным обручем

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Как выбрать правильный хулахуп

#1 Обычный обруч

#2 Складной обруч

#3 Массажный

Как хулахуп влияет на фигуру

«Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

«російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу

“Мне очень приятно, что, несмотря на тяжелые обстоятельства, спорт для Украины остается важной составляющей, – Андрей Шевченко в интервью “Профутбол Digital”

«Борьба — неотъемлемая часть украинской ментальности», — Станислав Горуна, украинский каратист, бронзовый призер Олимпийских игр

Texas Child Care: проблемы со спиной

8 причин попробовать пяльцы

Каковы преимущества хулахуп?

1. Сжигает калории

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

3. Повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы

4. Упражнение для мышц кора

5. Улучшает равновесие

6. Тренирует мышцы нижней части тела

7. Занятия для всей семьи

8. Недорогой и портативный

С чего начать

Сосредоточьтесь на форме и осанке

Советы по безопасности

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

Deanne Love

Мишель Верхукс, также известная как Flowmies

Эмма Кенна

Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows

Кейли Блэк, она же Уэйворд Кей

Маккензи Брук Симпер

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Что такое Spinning / Flow arts?

Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Обучение вращению пои

Обучение вращению посоха

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Что такое Spinning / Flow arts?

Что такое Пои? Сотрудники? Бугенг? Обруч?

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Обучение вращению пои

Обучение вращению посоха

Неудачный продукт добавить в корзину

Смотреть Почему почти невозможно крутить 300 хулахупов за раз | Почти невозможно