Смузи для похудения овощные: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

• Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
• Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
• Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
• Антистрессовый эффект.
• Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

• Никакого сахара в составе!
• Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
• Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
• Одна порция этого шейка = один прием пищи.
• Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
• Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

• Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
• Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения

Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.

Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.

Топ-10 фруктовых смузи для похудения

Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.

1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой

Ингредиенты на 1 порцию:

• банан – 1 большая штука;
• яблоки – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 штуки;
• клюква – 50 г.

Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.

Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.

Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.

2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом

Ингредиенты на 2 порции:

• мякоть дыни – 250 г;
• лайм – 1/4 часть;
• лимон – 1/2 часть;
• мед – 5 г;
• мята – 2 веточки;
• кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из бананов и красных апельсинов

Ингредиенты на 1 порцию:

• красные апельсины – 2 штуки;
• банан – 1 штука;
• апельсиновый сок – 50 мл;
• подсластитель или мед – по вкусу.

Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.

Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.

Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

4. Зеленый смузи с медом и киви

Ингредиенты на 1 порцию:

• киви – 1 штука;
• лимоны – по вкусу;
• мята – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• вода – 100 мл;
• мед – по вкусу.

Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.

Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.

Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

5. Клюквенный смузи

Ингредиенты на 3 порции:

• клюквенный сироп – 200 мл;
• яблочный сок – 200 мл;
• бананы – 1 штука;
• йогурт без сахара – 100 мл;
• молотая корица – по вкусу.

Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.

Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.

Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.

6. Ягодный смузи с жимолостью

Ингредиенты на 4 порции:

• молоко – 500 мл;
• жимолость – 300 г;
• нектарин – 3 штуки;
• подсластитель или мед по вкусу

Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.

Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.

Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с персиками и жасмином

Ингредиенты на 2 порции:

• жасмин – 15 г;
• вода – 70 мл;
• кефир – 200 мл;
• бананы – ½ часть;
• персик или нектарин – ½ часть;
• мед – 10 г.

Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из чернослива и ананаса

Ингредиенты на 1 порцию:

• чернослив – 2 штуки;
• ананас – 230 г.

Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.

Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.

Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.

Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из алычи, слив и йогурта

Ингредиенты на 2 порции:

• крупные сливы – 6 штук;
• алыча – 6 штук;
• натуральный йогурт – 300 мл;
• молотая корица – 1 щепотка.

Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом

Ингредиенты на 1 порцию:

• яблоко – 1 штука;
• ягоды физалиса – 5 штук;
• зеленый виноград (без косточек) – 100 г.

Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.

Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.

Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.

Топ-10 рецептов овощных смузи

Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.

1. Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• брокколи – 50 г;
• киви – 2 штуки;
• зеленый чай – ½ стакана;
• семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

2. Напиток из моркови и свеклы

Ингредиенты на 2 порции:

• свекла – ½ часть;
• морковь – 2 штуки;
• яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из помидоров и сладкого перца

Ингредиенты на 1 порцию:

• помидоры – 5 штук;
• сладкий перец – 1 штука;
• сок лимона – 10 мл;
• оливковое масло – 10 мл;
• специи, розмарин, укроп – по вкусу.

Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.

Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

4. Смузи со шпинатом и пекинской капустой

Ингредиенты на 2 порции:

• пекинская капуста – 150 г;
• шпинат – 100 г;
• банан – 1 штука;
• киви – 1 штука;
• минеральная вода, желательно негазированная – 200 мл;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• семена льна – 1 щепотка;
• мед – 5 г.

С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.

Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.

Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.

Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.

5. Напиток из крапивы

Ингредиенты на 2 порции:

• крапива – 1 пучок;
• морковь – 2 штуки;
• апельсин – 1/2 часть;
• минеральная вода без газа – 100 мл;
• мята – 1 веточка;
• кубики льда.

Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.

Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

6. Смузи с черемшой

Ингредиенты на 2 порции:

• черемша – 1 пучок;
• огурец – 1 штука;
• йогурт – 200 мл;
• грецкие орехи – 2 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу.

Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.

Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с огурцом и петрушкой

Ингредиенты на 1 порцию:

• петрушка – 1 пучок;
• огурец – 2 штуки;
• листья салата – по желанию;
• молотый перец чили и кориандр – по щепотке.

Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.

Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.

Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из горошка и оливок

Ингредиенты на 1 порцию:

• зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
• свежий огурец – 100 г;
• зеленые оливки – 10 штук;
• лимонный сок – 6 ст. л.;
• семена льна – щепотка.

Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.

Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.

Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из пророщенного маша

Ингредиенты на 2 порции:

• пророщенный маш – 40 г;
• листья салата – 70 г;
• укроп – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• бананы – 260 г;
• мед – 5 г.

Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.

Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.

10. Смузи а-ля греческий салат

Ингредиенты на 2 порции:

• помидоры – 200 г;
• свежие огурцы – 200 г;
• укроп – 2 веточки;
• оливки – 5 штук;
• сыр фета – 70 г;
• оливковое масло – 1 ч.л.

Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.

Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

• Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака
• Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал
• Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов
• Топ-20 ПП-рецептов для ужина для похудения
• Топ-10 легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Содержание

1. Почему смузи
2. Зелёный коктейль
3. Рецепт для похудения шпинат-пюре
4. Овощной смузи
5. Возьмите:
6. Фруктовые смузи
7. Рецепт:
8. Смузи «Банановый рай»
9. Жиросжигающий коктейль-смузи

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
• Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
• Мёд по желанию.
• Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч. л. мёда;
• вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

• 9 простых напитков, которые нужны, чтобы держать себя в форме.
• Низкокалорийные рецепты зеленых смузи.

Рейтинг

( 17 оценок, среднее 4 из 5 )

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

• Польза
• Вред
• Диеты и очищение организма на смузи
• Рецепты

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

• для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
• для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
• рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

• рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
• не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
• учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

• пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
• обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
• измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
• смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

• Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

• Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
• вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

• популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
• есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

• обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
• можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

• взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
• взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
• добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
• замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

• взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
• либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.

Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

• взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

15 простых рецептов смузи для похудения

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

 

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудения

Рецепты зеленых смузи  — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день уже более 4 лет и до сих пор люблю использовать их, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды/гриппа.

Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые детокс-смузи , фруктовые смузи или овощные смузи , помогут вам получить все питательные вещества через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

10 рецептов зеленых смузи для быстрого…

Включите JavaScript

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудения

Даже дети любят зеленые смузи! Моей дочери нравится смузи Crazy for Kale Smoothie (рецепт ниже), и, конечно же, у нее должна быть своя баночка.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ есть больше овощей и быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые коктейли, расскажем о пользе зеленых коктейлей и предоставим вам 10 лучших зеленых коктейлей, чтобы вы могли сразу же приступить к делу.

10 рецептов зеленых коктейлей для быстрой потери веса

Полезные коктейли для похудения помогут вам быстро похудеть! Они также могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или при борьбе с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зелеными смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:

• Что такое зеленый смузи?
• Преимущества зеленого смузи
• Как приготовить зеленый смузи
• 10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения
• 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
• Дополнительная информация о зеленых смузи и диетах с зеленым смузи

Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для начала диеты с зеленым смузи…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном состоит из овощной зелени или фруктов или их комбинации. Это простой способ очистить организм от токсинов, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые коктейли часто бывают зелеными или ярко-зелеными и могут выглядеть не совсем как самая вкусная еда, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые коктейли, вы будете жаждать их!

Подобно зеленому соку, зеленый смузи содержит много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, дольше будете чувствовать себя сытыми.

Зеленые коктейли представляют собой смешанную смесь фруктов, овощей и других ингредиентов. Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества зеленого смузи, а также 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые коктейли содержат все съедобные части растения, а не только сок, они полезнее, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые коктейли также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что при приготовлении пищи теряется половина витаминов и питательных веществ.

Зеленые коктейли легко приготовить. Вам не нужно никакого специального оборудования, только обычный кухонный блендер. Вы можете приобрести блендер Vitamix, если вы действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых коктейлей каждый день.

Зеленые коктейли тоже недорогие (если делать их дома). В то время как овощной коктейль в фреш-баре может стоить вам до 7 долларов, домашний зеленый коктейль может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара. Делайте покупки на местном фермерском рынке и экономьте еще больше денег, получая при этом самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-то «зеленое», попробуйте начать с детского шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и, естественно, добавит витамины и ускорит обмен веществ. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы попробуете, это фрукт. Со временем попробуйте заменить половину шпината капустой или мангольдом.

Зеленые коктейли содержат овощи и фрукты в их самой сырой форме, поэтому вы получаете все преимущества и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Как приготовить зеленый смузи

Рецепты зеленых смузи очень просты в приготовлении. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения ниже.

Инструкции:

1. Добавьте все ингредиенты зеленого смузи в блендер
2. Смешайте зеленый смузи для похудения до получения однородной массы
3. Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Если вам нравится более холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

• Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
• Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, вам нужен только блендер, и даже не дорогой, я пользуюсь своим блендером за 20 долларов уже несколько лет и, как ни стараюсь, до сих пор его не сломал!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам ознакомиться с нашим списком лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побуждает вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья того стоит.

Продолжайте прокручивать, чтобы найти 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения. Если вы хотите начать диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать 2 варианта диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых коктейлей, которые я нашел. Я призываю вас попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете эти 10 лучших зеленых смузи для потери веса:

1. Увеличение метаболизма, повышающее зеленые смузи
2. Скраб сама Рецепты зеленых коктейлей с яблочным пирогом
3. Электрические зеленые коктейли для похудения
4. Рецепт смузи из зеленого сладкого горошка
5. Зеленый детокс-смузи с хрустящим манго и огурцом
6. Зеленый тропический смузи
7. Безумный рецепт детокс-смузи с капустой

Нижеприведенные 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи, приведенными ниже… сделать смузи для похудения своими руками.

#1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма

Это новая версия классического зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительными ароматами клубники и апельсинов (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — один из моих любимых рецептов зеленых смузи.

Секретом ускорения метаболизма является миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) за счет дополнительных калорий, необходимых для ее переваривания. Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

10 рецептов зеленых смузи для похудения (зеленый смузи №1 для повышения метаболизма)

Похудеть, употребляя пищу

Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать зеленый смузи на диете.

Рецепты этого зеленого коктейля для похудения на вкус напоминают напиток Orange Julius, но в нем много ингредиентов, ускоряющих обмен веществ!

Специальный совет:

Удвойте порцию, чтобы сделать этот зеленый смузи заменой еды!

4. 92 от 81 голоса

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты0007

Калории 144 KCAL

• Blender

• 1 Оранжевый оранжевый цвет
• ⅓ Кубок клубника
• 1 стакана сырящего шпината
• 1 Cup Almond Milk
9009
• 999 7.
.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 144; Жир: 2,9 г; Насыщенный жир: 0 г; Волокно: 4,8 г; Белок: 3,4 г; Углеводы: 28,2

Калорийность: 144 ккал

Ключевое слово Зеленые коктейли

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Этот простой рецепт очень вкусного смузи, и его так легко приготовить в напряженное утро!

Найдите другие смузи для похудения и начните один из наших бесплатных вариантов смузи-диеты ниже…

#2.

Скрабируйте себя Clean Green Smoothie

Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Он не только очень вкусный, но и помогает ускорить метаболизм!

Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер овощем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения. Вкус мягкий, питательная ценность высокая.

Скрабируйте себя Очистите себя Зеленый смузи

Похудейте, питаясь

В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

4.72 от 7 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 2 мин.

Время приготовления 0 мин.

Общее время 2 мин.0007

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 156 kcal

• Blender

• ½ cup strawberries
• ¼ cup pineapple
• 1 cup broccoli florets
• 1 teaspoon honey
• 1 cup almond milk

• Добавьте все ингредиенты рецепта зеленого коктейля в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.

Питание:
Калорийность: 156; Жир: 3,1 г; Насыщенный жир: 0 г; Волокно: 4,4 г; Белок: 4,3 г; Углеводы: 30,8

Калорийность: 156 ккал

Ключевое слово Зеленые смузи

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем при обычном рецепте смузи.

Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения ниже…

#3. Purple Passion Green Smoothie

Этот рецепт Purple Passion Green Smoothie представляет собой рецепт смузи из шпината, который полон антиоксидантов благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в действительно вкусный, мягкий, сливочный коктейль для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ. Они также являются естественными противовоспалительными средствами, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

Зеленый смузи Purple Passion

Похудеть с помощью еды

Попробуйте обмануть себя этим (не таким уж зеленым) зеленым смузи!

4.75 from 12 votes

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 3 mins

Cook Time 0 mins

Total Time 3 mins

Course Green Smoothies

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 286 kcal

• Блендер

• ½ стакана клубники
• ¼ чашки черники
• 1 чашка сырого шпината
• ¼ чашки греческого йогурта
• 1 чашка воды

• Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленых смузи.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 286; Жир: 0,5 г; Насыщенный жир: 0 г; Волокно: 3 г; Белок: 44 г; Углеводы: 28,3·

Калорийность: 286 ккал

Ключевое слово Зеленые смузи

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Не все зеленые коктейли должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

Попробуйте другие диетические смузи ниже и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный детокс-смузи.

#4. Grown Up Strawberry Banana Green Smoothie

Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете готовить зеленые смузи.

Вкус божественный, шпинат почти не чувствуется, так как смузи со шпинатом имеет более мягкий вкус. В основном вы просто ощущаете вкус банана и клубники с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи обычно на вкус больше похожи на фрукты, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

Бананы очень вкусные и полезные. Они обеспечивают несколько необходимых питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и потери веса (6).

Взрослый клубнично-банановый зеленый смузи

Похудеть с помощью еды

Все любят клубничный смузи! Этот старый фаворит преобразился благодаря шпинату и миндальному молоку, ускоряющим обмен веществ!

4.75 Из 8 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 2 мин

Время приготовления 0 мин

Всего времени 2 мин

Курс зеленые смузи

КУЗИНА АМЕРИКИ0047

Blender

• ½ стакана клубники
• 1 Банан
• 1 стакана сырящего шпината
• ½ стакана Almond Milk
• 1 Teaspoon Vanilla Extract
• 1 Teaspoon Vanilla Extract.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 207; Жир: 3,2 г; Насыщенный жир: 0 г; Волокно: 5,2 г; Белок: 3,6 г; Углеводы: 42,1

Калорийность: 207 ккал

Ключевое слово Зеленые коктейли

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

Рецепт клубничного смузи нравится всем, и этот не исключение!

Попробуйте другие фруктовые коктейли для похудения ниже…

#5. Зеленый смузи с яблочным пирогом

Это действительно полезный овощной смузи с уникальным вкусом благодаря специям для яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых деликатесов осенью, которое напоминает мне яблочный пирог.

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Они также очень сытные, с относительно низкой калорийностью. Исследования показывают, что употребление яблок может принести много пользы для здоровья (7,8,9).

Зеленый смузи с яблочным пирогом

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт похудения со шпинатным смузи повысит метаболизм и уменьшит тягу к сладкому.

4.91 от 11 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 0 минут

Всего времени 5 мин

Курс зеленые смузи

Кухня Американская

Сервины 1 Порция

Калории 165 ккал

• Blender

• 1 Apple Peel и Cored
• .PERIES 9006.SPERIES

  .MERES 9.MARES 9.MARES 9.MERES 9.MERES 9.MERES 9.MERES 9.MERES 7.MARES 9006.MERES 9004.S.

• ⅛ чайной ложки мускатного ореха
• 1 стакан шпината
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• 1 стакан воды

• Добавьте все ингредиенты рецепта зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 165; Жир: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Волокно: 11,4 г; Белок: 4,1 г; Углеводы: 34 г

Калорийность: 165 ккал

Ключевое слово Зеленые коктейли

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

Этот очищающий зеленый смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Кроме того, он ускоряет обмен веществ… БОНУС!

Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…

#6. Electric Green Boost

Рецепт вкусного зеленого смузи ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

Ананасы являются хорошим источником многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение под названием бромелайн, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как повышение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

Зеленый смузи Electric Green Boost

Похудеть с помощью еды

Этот простой ананасовый коктейль прост и вкусен, а еще очень ароматен!

4.82 from 11 votes

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 2 mins

Cook Time 0 mins

Total Time 2 mins

Course Green Smoothies

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 174 kcal

• Блендер

• ¼ чашки ананаса
• 1 очищенный апельсин
• 1 чашка сырого шпината
• 1 чашка миндального молока

• Добавьте все ингредиенты зеленого смузи в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 174; Жир: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Волокно: 5,7 г; Белок: 3,8 г; Углеводы: 36,1

Калорийность: 174 ккал

Ключевое слово Зеленые смузи

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Этот ананасовый смузи очень вкусный и питательный!

Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

#7. Зеленый коктейль «Сладкий горошек»

Зеленый коктейль «Сладкий горошек» — один из моих любимых рецептов зеленых коктейлей, когда я хочу заменить зелень. Он имеет удивительный вкус и полон антиоксидантов и других питательных веществ.

Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень насыщают. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и привести к потере веса в долгосрочной перспективе (11).

Зеленый смузи из сладкого горошка

Похудеть с помощью еды

В рецепте зеленого детоксикационного смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

4.80 от 5 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Course Green Smoothies

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 393 kcal

• Blender

• 1 cup sweet peas
• 1 banana
• ½ cup blueberries
• 1 cup almond milk
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ чайной ложки меда

• Добавьте все ингредиенты рецепта зеленого коктейля в блендер.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.

Питание:
Калорийность: 393; Жир: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Волокно: 17,2 г; Белок: 13,7 г; Углеводы: 75,3

Калорийность: 393 ккал

Ключевое слово Зеленые коктейли

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Я люблю простые смузи, а этот легкий и питательный!

Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи. У нас есть 2 бесплатных диетических плана смузи ниже!

#8. Crisp Mango Cucumber Green Smoothie

Это действительно вкусный фруктовый коктейль с легкой кремовой текстурой и великолепным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

Этот рецепт зеленого смузи для похудения поможет повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота!

Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

Хрустящий зеленый смузи с манго и огурцом

Похудеть с помощью еды

Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

4.88 from 8 votes

Print Recipe Pin Recipe

Prep Time 5 mins

Cook Time 0 mins

Total Time 5 mins

Course Green Smoothies

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 153 kcal

• Блендер

• ¼ чашки манго
• 1 очищенный апельсин
• 1 чашка нарезанного огурца
• 1 столовая ложка семян льна
• 1 чашка шпината

• Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленого смузи.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 153; Жир: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Волокно: 6,8 г; Белок: 4,5 г; Углеводы: 30,7

Калорийность: 153 ккал

Ключевое слово Зеленые смузи

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

При приготовлении коктейлей для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимальных результатов.

Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!

#9. Green Tropical Sunrise

Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. Он имеет слегка сладковатый вкус с небольшой кислинкой от ананаса и апельсина.

Морковь полезна для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с более низким уровнем холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

Зеленый тропический восход солнца

Похудеть с помощью еды

В рецепте этого тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

5 от 5 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Total Time 3 mins

Course Green Smoothies

Cuisine American

Servings 1 serving

Calories 176 kcal

• Blender

• ¼ cup pineapple
• 1 orange peeled
• 1 carrot
• 1 cup шпинат
• 1 столовая ложка семян льна
• 1 стакан воды

• Добавьте в блендер все ингредиенты для зеленого смузи.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы он не прилипал.

Питание:
Калорийность: 176; Жир: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белок: 4,6 г; Углеводы: 36,1

Калорийность: 176 ккал

Ключевое слово Зеленые смузи

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

№10. Crazy for Kale

Это любимый рецепт зеленого коктейля моей дочери №1. И мой тоже… не только вкусный и ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

Кале — один из самых здоровых и питательных растительных продуктов. Он низкокалориен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие не доступны. Просто не забудьте получить органические как замороженные, так и свежие продукты для ваших рецептов фруктовых смузи. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока делаете это!

Зеленый смузи из капусты без ума от капусты

Похудеть с помощью еды

Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический напиток-смузи поможет вам в этом… и облегчит любую боль с помощью природного ибупрофена: вишня .

5 Из 5 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 5 мин

Время приготовления 0 мин

Всего времени 5 минут

Курс зеленые сглаживания

Cuisine American

порции 1 порция

.0007

• Blender

• ½ стакана вишни
• ½ стакана черника
• 1 стакана свежая капуста
• 2 чайные лодки.

• Взбейте зеленый смузи до получения однородной массы, при необходимости добавляя воду для достижения желаемой густоты.

• Подавайте и сразу промойте блендер, чтобы избежать прилипания.

Питание:
Калорийность: 222; Жир: 3 г; Насыщенный жир: 0 г; Волокно: 4,3 г; Белок: 4,6 г; Углеводы: 48

Калорийность: 222 ккал

Ключевое слово Зеленые коктейли

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Проявите творческий подход к ингредиентам зеленых коктейлей, попробуйте соотношение 2 к 1 (2 овоща к 1 фрукту), чтобы получить очень вкусные зеленые коктейли.

Для получения дополнительных советов по приготовлению смузи для похудения см. ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

Зеленый смузи-диета

Зеленый смузи-диета может помочь вам укрепить здоровье при одновременном снижении веса.

Ниже приведены две различные диеты с зелеными смузи:

В течение 3 дней детоксикации с зелеными смузи вы будете есть два зеленых смузи в день, а также разумную еду… плюс закуски!

План «Неделя детоксикации» — это 7-дневная диета с зелеными смузи, в рамках которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день по определенному плану, чтобы помочь вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.

Оба плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны :
1. 3-дневный план детоксикации «Зеленый смузи»
2. 7-дневная неделя детоксикации

Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов. Выше приведены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

Советы по зеленому смузи:

Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться пугающим… но позвольте мне дать вам совет, который я даю всем: « Нигде в жизни вы не совершите ошибку, которая на самом деле ни на что не повлияет, кроме как на своей кухне».

Прочитайте приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленые смузи, которые вы обычно готовите, вкуснее с помощью этих простых советов.

Зеленый смузи Советы и рекомендации:

• Начинайте медленно. Если вы поставите перед собой цель заменить все свои приемы пищи зелеными коктейлями, вам это может надоесть и вы сдадитесь. Вместо этого поставьте перед собой цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц вы начнете хотеть их и обнаружите, что хотите один раз в день, если не больше!
• Начните с овощей, которые вам не по вкусу! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса при смешивании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
• Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ сделают ваш смузи сладким и вкусным, а не похожим на смешанный салат.
• Добавьте миндального молока! Добавляйте миндальное молоко в рецепты фруктовых смузи, а не в сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, лишен питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок, и, что самое главное, оно естественным образом ускоряет метаболизм!
• Заполните свой морозильник органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукты, они мгновенно замораживают их сразу после сбора, так что вы получаете максимально вкусные и питательные продукты. Кроме того, он всегда доступен и позволяет приготовить холодный коктейль со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить рецепт фруктового смузи, в посуде Tupperware или в банках для быстрого приготовления готовых смузи.
• Банки Мейсона отлично подходят для зеленых коктейлей! Мне нравится использовать большие банки для этих смузи, они хорошо моются и вмещают 3 чашки вкусного смузи.
• Немедленно очистите блендер/соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со своим смузи. Если вы позволите ему застыть, чистить его будет кошмаром, но если вы помоете сразу, это будет легко.
Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить полезные ингредиенты в свой рацион!

Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями «Смузи для завтрака», «Смузи для детоксикации» и «Блендер для смузи».

Заключительные мысли о зеленых смузи

Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам питаться здоровее, похудеть и даже избавиться от тяги к еде!

Лучшие коктейли для похудения — те коктейли, которые вам действительно понравятся! Так что не стесняйтесь выбирать тот, которым вы могли бы наслаждаться каждый день, и делайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина колада в видео выше), и мне это не надоело… но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения в моей жизни. самая продаваемая поваренная книга «Похудей, съев детокс-неделю». В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

Если вы хотите включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету со смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

Что читать дальше

Похудеть, поедая поваренные книги:

Прикрепить эту статью к Pinterest:

10 жиросжигающих смузи для похудения ✨

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Усильте свой метаболизм жиросжигающими смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.

Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.

Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!

Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .

10 лучших рецептов смузи для похудения

Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравятся результаты, когда вы будете постоянно их пить:

Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.

Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.

Зеленый коктейль «Удача для начинающих». Это лучший зеленый коктейль! На сегодняшний день он признан № 1, и он вкусный и питательный.

Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, обладает бодрящим эффектом и уникальным (но вкусным!) списком ингредиентов.

Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.

Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.

Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.

Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.

Малиновый смузи — это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.

Жиросжигающий смузи (перечислен ниже) — рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.

Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!

Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть блюда, богатые свежими фруктами и овощами , орехами и семечками , и все получилось! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.

Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.

Почему смузи помогают похудеть

Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда питаться здоровой пищей. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.

Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте несладкую жидкую основу. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.

Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

Мой жиросжигающий смузи содержит специальные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельнопищевыми углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.

Как нарастить мышечную массу для сжигания жира

Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не способствует ускорению метаболизма, как упражнения для наращивания мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.

Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.

Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!

Продукты для ускорения метаболизма

Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.Качество 0029 калорий.

Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.

Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!

Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Оцените мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!

Жиросжигающий коктейль для похудения

4.74 от 100 голосов

Распечатать рецепт

Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.

Всего времени 5 минут

порции 1

• 1 стакана шпината
• 2 столовая ложка свежая мята
• 1 Столковый сельдерей (нарезанный)
• ½ чашки с зеленым чаем (охлажденный)
• ½ грипфарта (PEELEDEREDEREDEREDERED)
10048 1. 10048 1. 10048 10048 1. 10048 10048 1. 10048 8888888888 гг. чашка ананаса (замороженного)
• ¼ авокадо
• щепотка кайенского перца (по желанию)
• 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

• Поместите сельдерея и зеленого чая в блендер.

• Пюре до получения однородной массы.

• Добавьте оставшихся ингредиента.

• Смешайте еще раз. Лучше всего подавать охлажденным.

• Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
• Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого эффекта снижения веса.
• Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи

Калорийность: 231 ккал (12 %) Углеводы: 42 г (14 %) Белки: 4 г (8 %) Жиры: 8 г (12 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Натрий: 35 мг ( 2%) Калий: 831 мг (24%) Клетчатка: 9 г (38%) Сахар: 26 г (29%) Витамин А: 4897 МЕ (98%) Витамин С: 136 мг (165%) Кальций: 111 мг (11%) Железо: 2 мг (11%)

Смузи-заменитель еды — идеальные рецепты для насыщения вашего напряженного дня

Джен Хансард | 764 Комментарии

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Я считаю, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в замену еды. Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это! У нашего тела есть порочная тяга (а также потребность) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант. Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи, чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете!

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для нормального функционирования нужны разные вещи. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро готовить и пить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньше вздутия живота, чем обычно, во время еды
• Это’ поможет сбросить вес

Как превратить смузи в еду

Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите белок растительного происхождения

Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Сердцевина конопли
• Семена чиа
• Растительный протеиновый порошок
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выберите здоровый жир

уровень холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хорошо для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.
• Авокадо
• Кокосовое масло (или масло МСТ)
• Миндальное масло
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белком, что делает их отличным повседневным бустером)

Примеры Добавок-заменителей еды

Смузи может стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 ст. л. семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 ст. л. сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 ст. семена + 1 ст.л. кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше всего пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дадут заряд бодрости, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для хорошего сна.

Полезно ли заменить прием пищи смузи?

НАИБОЛЕЕ важным моментом при смешивании любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, является включение полезных жиров И белков. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.


Помогают ли смузи похудеть?

Если вы каждый день заменяете прием пищи (или два) смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что еще лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также закуски и приемы пищи, которые помогут вам похудеть, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Смузи-заменитель еды

4.51 от 380 голосов

Распечатать рецепт

Полезные жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды. Это сочетание миндального масла и овсяных хлопьев просто необходимо, чтобы вы чувствовали себя сытым и заряжали энергией до следующего приема пищи.

Всего времени 5 минут

порции 1

• 1 стакана капуста (или шпинат)
• 1 стакана миндального молока (несладкое)
• 1 стакана черника 1 (замороженная)
9128 1 банана
• 1 нанесение алякового алома.
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 порция Protein Smoothie Boost (дополнительно)

• Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиента и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Protein Smoothie Boost — это то, что я использую для своих смузи-заменителей еды

Порция: 16 унций Калорийность: 343 ккал (17 %) Углеводы: 50 г (17 %) Белки: 10 г (20 %) Жиры: 14 г (22 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 5 г Мононенасыщенные жиры: 7 г натрия : 354 мг (15%) Калий: 787 мг (22%) Клетчатка: 9г (38%) Сахар: 21 г (23%) Витамин А: 6803 МЕ (136%) Витамин С: 89 мг (108%) Кальций: 478 мг (48%) Железо: 2 мг (11%)

15 Еще рецепты смузи-заменителей еды

Smoothies for Breakfast

• Vegan Smoothie Bowl
• Cinnamon Date Smoothie
• Chocolate Weight Loss Smoothie
• Vanilla Protein Shake
• Creamy Banana Smoothie

Smoothies for Lunch

• Chocolate Banana Smoothie
• Caramel Shake
• Almond Butter Smoothie
• Savory Smoothie
• Cacao Protein Shake

Smoothies for Dinner

• Berry Protein Smoothie
• Blackberry Smoothie
• PCOS Pumpkin Smoothie
• Strawberry Smoothie
• Avocado Banana Smoothie

More Smoothies

Взаимодействие с читателем

Лучший рецепт зеленого смузи — Мгновенное повышение естественной энергии!

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Наслаждайтесь моим любимым рецептом зеленого коктейля, который на самом деле является замаскированным тропическим энергетическим напитком. Я смешивал его в классах детского сада, и дети просили секунды, без шуток! Я стараюсь выпивать хотя бы один смузи из капусты или шпината каждый день, чтобы повысить уровень своей энергии и разжечь свои страсти.

Я знаю, что зеленый смузи на первый взгляд звучит (или выглядит) не очень привлекательно, но если его правильно приготовить, он может быть невероятно вкусным. С более чем тысячей 5-звездочных отзывов пришло время понять, почему добавление шпината в смузи — отличная утренняя рутина.

Почему вам это понравится

Ежедневное употребление зеленого коктейля помогло мне набраться сил и энергии, чтобы делать невероятные вещи, например, пробежать 47 миль по Гранд-Каньону, прокатиться на мотоциклах по Марокко, опубликовать два бестселлера книги с рецептами и разбить сад на заднем дворе для моих детей.

Эта ежедневная привычка поддерживала здоровье моих детей, когда у нас не было медицинской страховки, заряжала нас энергией в перерывах между учебой и спортом и питала нас, поэтому мы редко болеем. И когда мы это делаем, мы обычно можем прийти в норму с помощью некоторых из моих собственных натуральных средств. Мои дети начали пить зеленые коктейли, когда им было 2 года. Сейчас они подростки и до сих пор пьют их.

Когда я создал этот рецепт… он изменил мою жизнь больше, чем я мог себе представить. Это была любовь с первого глотка для меня, двух моих детей и более 1 миллиона других людей, которые боялись смузи из шпината. Я опубликовал целую книгу рецептов зеленых смузи и участвовал в телешоу «Доктора», чтобы смешать их вживую на сцене!

Как приготовить зеленый смузи

Единственное оборудование, которое вам понадобится для приготовления зеленого смузи, — это блендер. Соковыжималка или кухонный комбайн не помогут вам приготовить сливочный напиток, который вы захотите готовить снова и снова. Вам также понадобится немного фруктов и листовой зелени. Правильное соотношение шпината и фруктов делает его сладким, а также помогает вам получить все преимущества для здоровья.

Ингредиенты, которые вам понадобятся

• свежий шпинат
• замороженный ананас
• замороженный манго
• свежий банан
• вода

Очень важно использовать замороженные фрукты в смузи, чтобы охладить его. Я знаю, что многие люди используют лед, но это затупит лезвие блендера и не даст кремового результата. Мне нравится покупать замороженные фрукты в Costco и создавать пакеты Frozen Smoothie Packs. Это экономит мне время и деньги, а полезный смузи становится легкой утренней рутиной.

Рекомендации по смешиванию смузи из шпината

1. Смешайте шпинат с жидкой основой.

Смешайте в блендере 1 стакан шпината (или другой листовой зелени на ваш выбор) с 1 стаканом жидкости. Добавление шпината в смузи увеличивает количество фитонутриентов и клетчатки, что замедляет усвоение сахаров организмом. Хорошо перемешайте (пока не исчезнут все листовые кусочки).

Совет: когда вы готовите первые несколько зеленых смузи, следуйте моей формуле зеленого смузи, чтобы получить идеальную смесь. Не бросайте шпинат и капусту в блендер. Скорее всего, это будет противно на вкус, если вы выкинете его прямо из ворот.

2. Добавьте фрукты в блендер

Добавьте в блендер фрукты, такие как замороженное манго, ананас и бананы. Смешайте на высокой скорости до получения однородной кремовой массы. Если вы хотите, чтобы ваш смузи был очень холодным или, возможно, даже был чашей для смузи, используйте больше замороженных фруктов. Вы можете заморозить свои любимые фрукты, такие как спелые бананы, виноград, ананас или ягоды.

Если коктейль не такой сладкий, как хотелось бы, добавьте немного натуральных подсластителей. Я предпочитаю бананы, манго, апельсины, мед или финики без косточек.

3. Добавьте суперпродукты, если используете

Когда смузи станет вкусным и кремообразным, вы можете добавить суперпродукты. Семена чиа, сердцевины конопли и протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор. Вы можете превратить любой рецепт смузи в заменитель еды, добавив чистый белок и полезные жиры. Вы также можете добавить порцию Protein Smoothie Boost в любой из моих рецептов смузи, чтобы мгновенно превратить его в заменитель еды.

Смешать на сильном огне и сразу же подавать для максимального питания.

Советы по смузи и часто задаваемые вопросы

Можете ли вы попробовать шпинат в зеленом смузи?

Вы не сможете почувствовать вкус шпината, если используете правильное соотношение фруктов и шпината. Этот зеленый смузи на вкус напоминает смузи из манго и ананаса с оттенком банана.

Полезны ли зеленые коктейли?

Смешивание шпината в смузи — отличный способ укрепить вашу иммунную систему и увеличить потребление клетчатки, а также естественным образом зарядить вас энергией. Смузи из капусты или шпината имеет невероятную пользу для здоровья благодаря дополнительным фитонутриентам. То, что мы едим, действительно может сильно изменить наше тело и нашу жизнь.

Большинство смузи, которые вы покупаете или находите в Интернете, готовятся только из фруктов и фруктового сока. Из-за этого в них очень много сахара, что может вызвать воспаление и привести к избыточному потреблению калорий. С другой стороны, зеленый коктейль готовится из фруктов, жидкостей на растительной основе и листовой зелени , обычно шпината или капусты. Они богаты железом, калием, клетчаткой и витаминами в изобилии. Если вы не уверены, какую листовую зелень использовать в своем смузи, ознакомьтесь с моим окончательным руководством по листовой зелени для смузи.

Какой блендер мне нужен, чтобы приготовить коктейль из шпината?

Подойдет любой блендер, но чтобы приготовить нежнейший зеленый смузи, вам понадобится высокоскоростной блендер. Ознакомьтесь с The Ultimate Blender Guide, где я просмотрел бесчисленное множество блендеров, чтобы найти лучший для зеленых коктейлей. Суть в том, чтобы избавиться от листовых кусочков, быстро смешать и обеспечить тонну ценности по цене. Подсказка: не все из них стоят 400 долларов.

Можно ли заранее приготовить зеленый коктейль

Если у вас загруженная неделя, вы можете приготовить наборы замороженных смузи, которые вы готовите на выходных и наслаждаетесь ими всю неделю или месяц. Вам потребуется всего 5 минут каждое утро, чтобы приготовить зеленый смузи. Вы также можете смешать свой смузи накануне вечером и хранить его в холодильнике до тех пор, пока он не будет готов к употреблению.

Лучший рецепт зеленого коктейля

4.83 от 1440 голосов

Распечатать рецепт

Лучший рецепт зеленого коктейля — это вкусное тропическое лакомство, богатое железом, калием и витаминами. Не нужно бояться смузи из шпината, когда он имеет такой вкус.

Всего времени 5 минут

порции 1

• 1 стакана шпината
• 1 стакана воды
• ½ стакана ананаса (замороженная)
• ½ чашки (заморожен)
• 1 Banana
• 323232323232323232323232323232323232323232323232323232323232323232323232323232н. Манго (заморожен).

• Мерка : Плотно упакуйте шпинат в мерную чашку.

• Добавить : Положите шпинат в блендер с водой. Смешивайте, пока не исчезнут все кусочки. (При правильном смешивании должно напоминать зеленую воду).

• Перемешать: Ананас, манго и банан измельчить в блендере. Мне нравится использовать замороженные ананасы и манго, чтобы охладить смузи и сэкономить время на нарезке и приготовлении. Это беспроигрышный вариант!

• Смесь: Все вместе до получения однородной кремовой массы. В зависимости от вашего блендера, это может занять от 30 секунд до 2 минут.

• Налить: В бокал и сразу подавать.

• Магазин: В холодильнике под крышкой до готовности к употреблению.

• Не любите бананы? Замените его на ¼ авокадо, дополнительные ½ стакана манго или ½ стакана персиков.
• Вы можете использовать 1 стакан ананаса, если у вас закончилось манго.
• Замороженные фрукты рекомендуется использовать для охлаждения смузи (что экономит время нарезки и мытья).

Калорийность: 203 ккал (10 %) Углеводы: 51 г (17 %) Белки: 3 г (6 %) Жиры: 1 г (2 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 38 мг ( 2%) Калий: 818 мг (23%) Клетчатка: 6 г (25%) Сахар: 34 г (38%) Витамин А: 3829МЕ (77 %) Витамин C: 88 мг (107 %) Кальций: 63 мг (6 %) Железо: 1 мг (6 %)

Другие рецепты зеленых смузи

Если вы хотите приготовить больше зеленых смузи, ознакомьтесь с этими рецептами. популярные ниже:

• Мой сын одержим этим рецептом смузи из манго и апельсина
• Попробуйте этот тропический смузи из пина колада и шпината, чтобы как можно скорее отправиться на пляж
• Хотите ускорить метаболизм? Тогда это отличный рецепт зеленого смузи для сжигания жира
• Этот смузи из капусты удивит даже ваши вкусовые рецепторы

Что такое масло MCT? — Польза для здоровья + рецепт смузи

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Если вы следите за новейшими суперпродуктами, появившимися на рынке (или даже если вы этого не делаете!), вы, вероятно, слышали о масле MCT. Тем не менее, даже несмотря на всю эту шумиху, вам может быть интересно, что такое масло MCT? И какую пользу я получу от добавления его в свой рацион? Я здесь, чтобы дать вам тощий на этом здоровом жире.

Что такое масло MCT?

MCT означает триглицериды средней цепи — тип насыщенных жирных кислот, обычно встречающихся в кокосовых орехах. Теперь, если вы читаете слово «толстый», и в вашем мозгу начинает срабатывать небольшая тревога, подождите секунду! Жиры являются одним из основных источников энергии в организме. Они также важны для здоровья кожи и волос, улучшения работы мозга, пищеварения и усвоения питательных веществ из пищи. #выдох

MCT отличаются от LCT (триглицеридов с длинной цепью) тем, что они перерабатываются в печени. Поэтому их можно использовать как непосредственный источник энергии. Кокосовое масло — основной продукт в моей кладовой — считается хорошим источником МСТ (около 62–65 процентов жирных кислот в кокосовом масле), однако большинство из них — это лауриновая кислота. Несмотря на то, что лауриновая кислота считается МСТ, она не переваривается так, как капроновая, каприловая или каприновая кислота, и не обеспечивает такой же прилив энергии для организма.

Не поймите меня неправильно — лауриновая кислота имеет свои преимущества, и именно благодаря ей кокосовое масло является удивительным.

Когда речь идет о масле MCT, чтобы получить максимальную отдачу с точки зрения энергии для вашего мозга и тела, вы хотите приобрести продукт с небольшим количеством лауриновой кислоты.

Три главных преимущества масла МСТ

Итак, теперь, когда вы знаете, что такое масло МСТ, у вас может возникнуть вопрос: подходит ли оно мне? Чтобы помочь вам решить, вот несколько причин, по которым я лично использую его…

Вы хотите поддержать свой метаболизм и, возможно, даже сбросить несколько килограммов.

Организм быстро усваивает МСТ, а затем использует их в качестве топлива, а не откладывает в виде жира. Имейте в виду, что масло MCT не является «волшебной сывороткой для похудения». Для здорового похудения одинаково важны здоровое питание, а также хорошие физические упражнения, сон и управление стрессом.

Вам нужно больше энергии.

МСТ уникальны тем, что им не требуется энергия для поглощения или хранения в организме. Поскольку они не подвергаются сложному пищеварительному процессу, организм использует это масло как отличный источник быстрой и устойчивой естественной энергии (гораздо лучше, чем сладкие энергетические напитки!).

Вы веган, палео или придерживаетесь растительной диеты.

Продукты животного происхождения, такие как масло коровьего откорма, сыр и жирные молочные продукты, также содержат МСТ. Если вы палео, веган или просто не употребляете много молочных продуктов, то масло MCT принесет пользу вашему организму на 100% растительной основе.

Изучите информацию перед покупкой

Как и любой суперпродукт на рынке, не все масла MCT созданы одинаково. Вот несколько вещей, на которые я обращаю внимание перед покупкой бутылки:

Лучшее масло MCT из экологически чистых источников

Многие масла MCT получают из смеси пальмового и кокосового масел и не всегда безвредны для окружающей среды. Если ваше масло MCT содержит пальмовое масло, убедитесь, что оно получено из экологически чистых источников, а также справедливой торговли. Я покупаю свое масло MCT у Nutiva — оно не только на 100% получено из органических кокосов, но и эта компания также поддерживает и инвестирует в их сообщества по выращиванию кокосов. Они отдают часть своих продаж на программы, поддерживающие устойчивое сельское хозяйство.

Минимальное количество химикатов при обработке

В процессе экстракции некоторых масел MCT используются агрессивные химикаты (например, гексан). Мне не нужны химические остатки в моем смузи! Поэтому обязательно изучите, как производится ваше масло — вам не нужны агрессивные химикаты, масла-наполнители или добавки. Дешевле часто = более дешево сделано, поэтому при покупке царит качество.

Типы жирных кислот Масло MCT содержит

Ищите масло MCT, содержащее капроновую, каприловую и/или каприновую кислоту. Если он содержит большое количество лауриновой кислоты, пропустите его. Как я уже говорил ранее, лауриновая кислота имеет свои преимущества, но лучше получать ее непосредственно из кокосового масла.

Как использовать масло MCT

Существует так много способов, но ключ в том, чтобы начать с СУПЕР малого количества! Этот препарат сильнодействующий и может вызвать серьезную диарею, если принять слишком много. Да, я только что сказал это. Что касается его использования, вот мои личные предпочтения:

• Добавьте в кофе: Каждое утро я добавляю 1 чайную ложку в кофе. В сочетании с 2 столовыми ложками масла травяного откорма этот кофе Rawkstar (как я люблю его называть) дает мне ощущение сытости + энергии до моего утреннего зеленого смузи.
• Добавьте его в свои смузи: Масло MCT приносит пользу этому смузи во многих отношениях. Не нравится вкус кокосового масла? Тогда попробуйте это вместо этого!
• Добавьте в заправку для салата: При приготовлении заправки для салата на основе оливкового масла замените часть оливкового масла на масло МСТ. Он также отлично работает с заправками для салатов, в состав которых входит яблочный уксус (говорим о двойном укреплении здоровья!).

Совет: если вы добавите 1 чайную ложку масла МСТ и 2 столовые ложки семян чиа в любой из наших классических рецептов зеленого смузи, вы мгновенно превратите его в зеленый смузи, заменяющий прием пищи. Если вы ищете смузи для начинающих, чтобы впитать эти преимущества MCT, попробуйте этот смузи для улучшения пищеварения, приведенный ниже.

Смузи с маслом МСТ

5 от 7 голосов

Распечатать рецепт

Освежающий смузи с маслом МСТ, приготовленный из свежих овощей и фруктов, с оттенком имбиря и кинзы, который бодрит ваше утро и активизирует вашу пищеварительную систему.

Общее время5 минут

Порция1 смузи

• 1 стакан шпината
• 2 столовые ложки кинзы (свежей)
• 2 дюйма корня имбиря
• ½ стакана воды 9 очищенных кубиков
  8 91

  8

• 1 яблоко (зеленое, с сердцевиной и кожурой)
• 1 столовая ложка лимона (сока)
• 1 чайная ложка масла MCT
• 1 порция Protein Smoothie Boost (опционально)

• 4, блендер, блендер воды, до однородности.

• Добавьте огурца, яблока, лимонного сока и масла МСТ, перемешайте до получения однородной массы.

• Налейте в стакан и наслаждайтесь!

• Начните с 1 чайной ложки масла МСТ и доведите до 3 полных чайных ложек. Серьезно, эта штука мощная!
• Чтобы сделать этот смузи холодным, подавайте его со льдом.

Калории: 175 ккал (9%) Углеводы: 33 г (11%) Белки: 2 г (4%) Жиры: 5 г (8%) Насыщенные жиры: 5 г (31%) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 36 мг ( 2%) Калий: 621 мг (18%) Клетчатка: 6 г (25%) Сахар: 22 г (24%) Витамин А: 3062 МЕ (61%) Витамин С: 28 мг (34%) Кальций: 66 мг (7%) Железо: 1 мг (6%)

10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Овощные коктейли… зеленые, землистые, набитые до отказа сырой капустой… у вас уже текут слюнки?

Вероятно, нет – и вот тут-то мы и приходим к вам с рецептами полезных овощных смузи, которые столь же питательны, сколь и вкусны.

Вы можете пить овощные коктейли для похудения, как часть здоровой диеты или просто потому, что вам нравится выпивать по пять штук в день в жидкой форме!

Овощные коктейли всех цветов радуги!

Вегетарианские коктейли, как правило, имеют очень яркие, привлекательные цвета, которые отражают их основные ингредиенты: от красного до зеленого и оранжевого!

Всем нам известны несколько печально известные «зеленые коктейли». Лучшими овощами для зеленых коктейлей, вероятно, являются капуста и шпинат.

Капуста и шпинат являются источниками питательных веществ, поэтому из них получаются очень полезные овощные коктейли, богатые витаминами и антиоксидантами.

К сожалению, они не всегда обладают самым привлекательным вкусом, поэтому у зеленых коктейлей плохая репутация!

Однако, если вы знаете, как правильно их приготовить, вы можете получить всю питательную ценность зелени в овощном коктейле с приятным вкусом.

Один из главных советов — добавлять немного соли в любой смузи, содержащий капусту, так как это убирает горечь из сырой капусты.

Если вы ищете, с чего начать, мы нашли один из лучших рецептов зеленых смузи, который расскажет вам об основных элементах вкусного зеленого смузи.

Вы также можете найти много красных овощных коктейлей, большинство из которых используют свеклу в качестве основы.

Свекла — отличный ингредиент для вегетарианских смузи, потому что она имеет довольно мягкий вкус и является прекрасным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамина B9), марганца, калия, железа и витамина C. Не говоря уже о ее невероятном цвете!

Взгляните на наш вкусный рецепт смузи из свеклы – он обязательно вас изменит!

Стакан, полный вкусностей

Помимо особой пользы для здоровья основных ингредиентов рецептов овощных смузи, мы позаботились о том, чтобы все эти смузи соответствовали некоторым основным требованиям здорового питания.

Начнем с того, что в каждом смузи есть как минимум одна порция овощей.

Кроме того, ни один из них не содержит больше чайной ложки подсластителя. Это означает, что почти вся их сладость исходит из натуральных сахаров фруктов и овощей, а не простых сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Натуральные сахара высвобождают энергию медленнее, чем простые сахара, а это означает, что вы дольше будете получать энергию и не испытаете резкого скачка уровня сахара в крови.

Ни один из этих рецептов овощных смузи не содержит более 16 г жира, из которых не более 5 г насыщенных. Это снижает общее количество калорий и гарантирует, что жир, который вы потребляете, является более здоровым, ненасыщенным!

Наконец, мы выбрали самые волокнистые вегетарианские коктейли: каждый рецепт содержит не менее 5 г клетчатки на порцию. Это означает, что они держат вас сытым как можно дольше!

Надеемся, вам понравится готовить суперполезные и супервкусные овощные коктейли!

Beetroot Smoothie – Powerful yet Smooth(ie)

Check out the recipe here

4.75 from 16 votes

Protein: 2g

Calories: 112kcal

Ready in:4 minutes

Recipe by: HurryTheFoodUp

Бонус: легкий, волокнистый, красочный
112 калорий на порцию

Воспользуйтесь впечатляющей пользой для здоровья от маленьких фиолетовых шариков силы и съешьте их самым вкусным способом, известным как женщине, так и мужчине!

Zucchini Smoothie

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: Joyfoodsunshine
Бонус: . Освещение, простое, PALEO
1377 калории. это идеальный способ использовать изобилие кабачков, растущих в вашем саду этим летом! Он состоит всего из 7 ингредиентов и готовится менее чем за 5 минут! Кроме того, он без глютена, без молочных продуктов, палео и веганский, без добавления подсластителей!

Оранжевая морковная и базилическая смузи

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 10 минут
Рецепт: Jaroflemons
Бонус: Fragant, Citrusy, Vibrant
1903 1903 1903 7. . . 7 7. . Свежий и яркий апельсиново-морковный смузи с базиликом, который просто разрывается от здоровых, свежих ингредиентов. Его очень легко приготовить, и он подарит вам лучшее начало дня в теплое время года!

Огуречный смузи

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 5 минут
Рецепт: ITSAVEGWORLD
Бонус: Кремовый, тропический, питательный
221 Калория на порту

Это Cucumber Speed ​​-Recipe Speedseple Speedsipeplyple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple Pineple. , банан и шпинат для красивого зеленого цвета и освежающего вкуса. Сок лайма, кокосовая стружка, семена чиа, греческий йогурт и листья мяты добавляют вкуса и питательности!

Смузи из сладкого картофеля

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 5 минут
Рецепт: Eatthegains
Бонус: Кремовый, богатый, полный антиоксиданты
372 Калории на подачу

. приготовлено из 2 1/2 стакана овощей и богато витаминами А и С, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами! На вкус как пирог из сладкого картофеля и вкусный способ получить больше овощей! Палео, веганский и без молочных продуктов.

Лучший зеленый смузи

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: Joyfoodsunshine
Бонус: . лучший рецепт зеленого смузи! Простой зеленый смузи для начинающих, полезный для здоровья, с потрясающим вкусом и приготовленный из 4 ингредиентов менее чем за 5 минут! Плюс мои советы по приготовлению смузи!

Смузи из яблочной свеклы и имбиря

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: TheKitchEngirl
Бонус: Tart, освежающий, детоксикация
41 Калории на сервируйте

Beet Spootle Recipe (также позабоченные Beet Rorotrotrotrotrotrotrotrotrotrotrotro ) производится из сырой свеклы, моркови, имбиря, яблок, листовой зелени и без добавления сахара. Этот овощной смузи — здоровое начало любого дня!

Смузи из брокколи с морковью и ананасом

Рецепт смотрите здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: AlwaysUseButter
Бонус: волокнистый, вкусный, пикантный
281 калория на порцию

Получите свою вкусную гладкую булочку в стаканчике на один день 5-002 . Наполненный ароматом лимона, имбиря и ананаса, вы даже не почувствуете вкуса брокколи. Сделайте его из свежей или замороженной брокколи — просто используйте то, что у вас есть.

Смузи из свеклы, клубники и капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: FeastingNotFasting
Бонус: фруктовый, питательный, с высоким содержанием белка
309 калорий на порцию

сливочное масло с бананом и коноплей, конопляным маслом 9000 с высоким содержанием белка и имеет идеальное количество сладости, чтобы сбалансировать землистость свеклы.

Смузи из авокадо и шпината

Рецепт смотрите здесь

4.68 от 25 голосов

Белок: 14G

Калории: 292KCAL

Готов в: 6 минут

Рецепт: Dave

Бонус: кремовый, топливо, супер питательный
292 калории на порт

Avocado Spinach Spepate. Он содержит большое количество почти всего: клетчатки, белка, витаминов А и С, калия, железа, кальция. Настоящая питательная бомба. Почему бы не подхлестнуть прямо сейчас?

5 из 1 голосов

Время подготовки:6 минут

Общее время:6 минут

порции: 2 больших очков

Калории: 292KCAL

Автор: SroperThefoodup

• 1 Горный шпинат
• 1 TBSP Петруш 1 ч. л. корицы
• ⅓ ч. л. морской соли
• 1 ст. л. оливкового масла
• 1 ст.
• ½ чайной ложки кленового сиропа (мед, если вас это устраивает)
• ½ стакана соевого молока (молоко тоже подойдет, но при необходимости оставьте его без глютена)
• 1 порция протеинового порошка

US CustomaryMetric

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Попробуйте наш классический смузи из шпината и банана. Всего 3 ингредиента, но это чертовски круто. Или, если вы хотите пойти по сладкому маршруту, попробуйте этот завтрак с киви и бананом.

ВДОХНОВЛЕН: Бен Гринфилд.

Пищевая ценность

10 лучших овощных смузи – самые смелые смеси | Спешите еду UP

Размер порции

402 G

Сумма на порцию

Калории

292

% ДЕЙСТВИЯ

 

Углеводы

 

Клетчатка

Сахар

Белок

Витамин А

1880

IU

Vitamin C

Callie

* процент.