Автор: admin

Многочисленные исследования доказали: человеческий организм устроен таким образом, что каждую минуту проводит огромнейшую работу по самовосстановлению и исцелению. И главная наша задача — не мешать ему, а создать все необходимые для этого условия. Поэтому, если вам знакомы характерные скрип и хруст, дискомфорт и чувство скованности в суставах, старайтесь придерживаться трех важных советов:

1.Больше двигайтесь

«Движение–жизнь» — эта фраза как никогда актуальна, когда речь идет о здоровье суставов. Дело в том, что при недостатке физической активности ухудшаются кровоснабжение суставов и их питание. Без нагрузок мышцы, прилегающие к суставам, теряют тонус, ослабевают и не способны в должной мере их поддерживать. Все это приводит к тому, что суставы с трудом выдерживают даже небольшую нагрузку, значительно снижается их эластичность и прочность, ускоряется износ. Поэтому важно поддерживать физическую активность на высоком уровне. Придерживайтесь «золотого стандарта» — проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Вооружитесь шагомером и анализируйте свою физическую активность. 

2.Следите за весом

Не зря многие специалисты связывают проблемы с суставами с лишним весом: он дает усиленное давление на хрящи, особенно коленных и тазобедренных суставов и позвоночника. Чем больше человек весит, тем сильнее нагрузка, а значит, суставы быстрее изнашиваются. Кроме того, из-за отложения жира вокруг сустава затрудняется приток крови к нему, что опять же ведет к дефициту питательных веществ. Пересмотрите свой рацион питания, ограничьте потребление сладостей, соли, продуктов, содержащих много пустых калорий.

3.Обеспечьте полноценное питание суставов

Сбалансированное питание необходимо не только для поддержания веса в норме, но и для того, чтобы суставы получали необходимые питательные вещества для обновления и восстановления хрящевой ткани. Обязательно включите в рацион сложные углеводы, белок, овощи и начните принимать хондропротекторы — препараты, которые содержат необходимые для здоровья суставов компоненты. При этом, лучше покупать препарат от известного производителя, выпускающего его по международному стандарту качества GMP. Выбирая хондропротектор, обратите особое внимание на состав. Хороший эффект окажут препараты, которые содержат:

• коллаген — белок, который не позволяет истончиться хрящевой ткани и придает суставам упругость, прочность и стойкость к нагрузкам

• хондроитин и глюкозамин — они запускают процесс регенерации хрящевой ткани, стимулируя ее восстановление

• метилсульфонилметан (MSM) — уменьшает боли, отеки и воспаления, а также улучшает проводимость питательных веществ в хрящевую ткань суставов и позвоночника

• гиалуроновую кислоту — важнейший компонент суставной жидкости. Это «волшебный гель», который удерживает влагу в суставах и сохраняет их эластичность и способность амортизировать нагрузки.

Следует помнить, что хрящевая ткань восстанавливается медленно, поэтому запаситесь терпением: примерно через три месяца выполнения всех рекомендаций, вы почувствуете изменения в лучшую сторону.

Препараты из статьи:

Хондропротекторы

Вы можете купить по выгодной цене в ‘Интернет магазин товаров для животных ПоводОК’. В магазине представлен Хондропротекторы с отзывами, описанием, фотографиями и аналогами. Мы предлагаем Хондропротекторы с доставкой по Москве и России.

Хондропротекторы для собак

Заболевания суставов и хрящей довольно распространены среди собак. Активная жизнь животных приводит к изнашиванию и разрушению хрящевой ткани, а чрезмерные нагрузки не дают ей восстановиться. Витамины для суставов для собак способны решить проблему регенерации хрящевой ткани животных. Что это за средства, и как положено их применять?

Препараты для суставов для собак: показания к приему

Специалисты считают, что наилучшее предупреждение заболеваний для собак и для суставов оказывает полноценное питание и прием пищевых добавок. Причем, нужно помнить, что витамины для костей и суставов для собак должны действительно быть добавкой, а не основой питания. Не стоит полагать, что отсутствие правильного рациона, но с добавлением таблеток, даст больше пользы, чем обогащение питания животного.

Наиболее полезны для собак витамины A и D. Они выполняют 2 главные функции:

1 Способствуют улучшению роста костей у щенков.
2 Укрепляют мышцы и сухожилия животных.

Таблетки для суставов собак должны применяться в умеренном количестве, но регулярно. Их добавление в повседневный рацион животного способно не только защитить от остеоартроза, но и предупредить развитие такого серьезно заболевания, как дисплазия тазобедренных сустав у собак. Этой болезни подвержены особи с крупным весом, выполняющие чрезмерные физические нагрузки.

Препараты для лечения суставов у собак показаны к применению в следующих случаях:

• При растяжениях и вывихах
• При остеоартрите
• При лечении дисплазии или предрасположенности к ней
• При гемартрозе
• При повреждениях суставов или воспалительных процессах в них
• В период восстановления после травм

Основные компоненты препаратов для суставов животных

Хитозан. Это полимер естественного происхождения, получаемый из хитина беспозвоночных животных. Хитин – один из самых распространенных в природе полисахаридов, состоящих из блоков глюкозамина. Хитозан получают путем вымывания из скелета беспозвоночных хитина и последующего гидролиза.

Глюкозамин. Это вещество участвует в образовании хрящевой ткани и представляет собой соединение глюкозы и глютамина. Глюкозамины хорошо усваиваются в органах ЖКТ и оказывают не только узконаправленное воздействие на хрящ, но и благотворно влияют на сухожилия, кожу, кости, суставную жидкость. Вещество получают из оболочек ракообразных.

Гликозаминогликаны. Вещества, которые представляют собой неразветвленные полисахаридные цепи, основанные на повторяющихся дисахаридных элементах. Главное их достоинство – это заполнение большей части пространства и обеспечение опоры тканей.

Отдельно стоит отметить фитомины – лекарства для суставов собак, оказывающие укрепляющее и восстановительное действие. Их натуральный состав позволяет замедлить процесс разрушения хрящевых тканей и восстановить их путем минерализации.

Таблетки для суставов для собак – фитомины – практически не имеют побочных эффектов. Их состав:

• Пищевая сера
• Настои окопника, эхинацеи, зверобоя и багульника
• Вытяжка из корня одуванчика
• Витамин C
• Марганец
• Биофлавоноиды

Препараты для суставов для собак, в частности фитомины, оказывают свое лечебное действие через кровь и внутрисуставную жидкость. Они благотворно влияют на восстановление хрящей и улучшают обменные процессы в организме.

Хондропртекторы интернет-магазина «Поводок»

Наш интернет-магазин располагает основными эффективными лекарствами для суставов собак. Это марки:

• Dr Alder’s.
• Цамакс.
• Биотех.
• GiGi.
• Contipro C a.s.
• Orling.
• Апи-Сан.
• Хелвет.
• Полидекс.

Узнать более подробную информацию о препаратах для лечения суставов у собак можно по телефонам, указанным на главной странице.

Восстановление суставного хряща | Восстановление хряща

Суставной хрящ — это белая ткань, выстилающая концы костей, где эти кости соединяются, образуя суставы. Хрящ действует как амортизирующий материал и способствует плавному скольжению костей во время движения. Травма сустава может повредить этот хрящ, который не может восстановиться самостоятельно. Хрящ может быть поврежден с возрастом, естественным износом или травмой. Поврежденный хрящ не может смягчить суставы во время движения, и суставы могут тереться друг о друга, вызывая сильную боль и воспаление.

Восстановление хряща — это хирургическая процедура, при которой хирурги-ортопеды стимулируют рост нового хряща, который восстанавливает нормальную функцию. С помощью этой процедуры состояние артрита можно отсрочить или предотвратить.

Для восстановления хряща используется несколько методов, включая пищевые добавки, микропереломы, сверление, абразивную артропластику, костно-хрящевой аутотрансплантат и трансплантацию аллотрансплантата.

Пищевые добавки: Пищевые добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, являются нехирургическими вариантами лечения для восстановления хряща. Хрондроитинсульфат и глюкозамин являются естественными веществами в организме, которые предотвращают разрушение хрящей и способствуют образованию новых хрящей. Хрондроитинсульфат и глюкозамин, полученные из животных источников, доступны без рецепта и рекомендуются для восстановления хрящей. Помимо этого, также рекомендуются различные другие пищевые добавки, такие как кальций с магнием и витамином D в виде комбинации, S-аденозилметионин и метилсульфонилметан.

Микроперелом: В этом методе на поверхности поврежденного сустава создаются многочисленные отверстия с помощью острого инструмента. Эта процедура стимулирует реакцию заживления, создавая новое кровоснабжение. Кровоснабжение приводит к росту нового хряща.

Сверление: в этом методе сверлильный инструмент используется для создания отверстий на поверхности поврежденного сустава. Просверливание отверстий создает кровоснабжение и стимулирует рост нового хряща. Хотя этот метод похож на микроперелом, он менее точен, а тепло, выделяемое во время сверления, может повредить другие ткани.

Абразивная артропластика: для удаления поврежденного хряща используется высокоскоростной металлический предмет. Эта процедура выполняется с помощью артроскопа.

Трансплантация костно-хрящевого аутотрансплантата: Здоровая хрящевая ткань (трансплантат) берется из кости с меньшим весом и переносится на место травмированного сустава. Этот метод используется при небольших дефектах хряща.

Трансплантация костно-хрящевого аллотрансплантата: хрящевую ткань (трансплантат) берут у донора и пересаживают в место повреждения. Техника аллотрансплантата рекомендуется, если повреждена большая часть хряща.

Имплантация аутологичных хондроцитов: в этом методе кусок здорового хряща из другого участка удаляется с помощью артроскопической техники и культивируется в лаборатории. Культивируемые клетки образуют более крупный пластырь, который затем имплантируют в поврежденную часть открытым хирургическим путем.

Костно-суставная система переноса (OATS): Костно-суставная система переноса (OATS) представляет собой хирургическую процедуру для лечения изолированных дефектов хряща, размер которых обычно составляет от 10 до 20 мм. Процедура заключается в переносе хрящевых пробок, взятых из ненесущих частей сустава, в поврежденные участки сустава.

Эта процедура не показана при широко распространенном повреждении хряща, наблюдаемом при остеоартрите.

Процедура обычно проводится с помощью артроскопии. Во время процедуры извлекаются заглушки, как правило, большего размера, поэтому для заполнения области повреждения хряща требуется только одна или две заглушки. Область поврежденного хряща препарируют с помощью керна, который делает идеально круглое отверстие в кости в области повреждения. Отверстие просверливается под размер дюбеля. Затем заглушка из нормального хряща извлекается из области колена, не несущей вес, затем имплантируется в отверстие, созданное в поврежденной области. Размер используемой заглушки должен быть немного больше отверстия, чтобы она вошла в положение. Эта процедура позволяет вновь имплантированной кости и хрящу расти в дефектной области.

Возможные осложнения OATS включают болезненность донорского участка, вызывающую боль, аваскулярный некроз и перелом. Также могут возникнуть другие осложнения, такие как гемартроз, выпот и боль. После реабилитации ОАТС рекомендуется использование костылей и ограничение объема движений.

Лечение повреждения хряща Чикаго, Иллинойс

Дженнифер Дэвис
Arthritis Today Magazine

16.09.09 Лекарство, уже одобренное для лечения потери костной массы от остеопороза, может также помочь предотвратить и обратить вспять повреждение хряща, которое приводит к остеоартриту .

Первые испытания на животных показали, что препарат терипаратид (Фортео) является первым средством, которое не только останавливает потерю хряща, но и обращает ее вспять.

В настоящее время не существует лекарств для лечения потери хряща при остеоартрите, который, как ожидается, поразит около 50 миллионов американцев к 2020 году. Пациенты могут принимать только стероиды и противовоспалительные средства для уменьшения боли.

Остеоартрит возникает, когда хрящ — губчатая, амортизирующая ткань, амортизирующая суставы, — разрушается, вызывая воспаление и боль в суставах.

Гормон паращитовидной железы, который продается как рецептурный препарат терипаратид (Forteo), одобрен FDA для поддержания и заживления костей, а более ранние исследования показали, что он также влияет на хрящевые клетки.

В исследовании, представленном в этом месяце на ежегодном собрании Американского общества исследований костей и минералов в Денвере, ученые говорят, что у мышей терипаратид предотвращает потерю хряща из-за остеоартрита после травмы сустава и регенерирует хрящ.

Исследователи из Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке давали терипаратид случайным группам мышей с повреждениями хрящей и связок в течение 12 недель.

Другая группа мышей с травмами суставов получала лечение через восемь недель после травмы. Врачи говорят, что это было сделано для того, чтобы имитировать типичные условия человеческих травм, поскольку после старой травмы часто проходит много времени, прежде чем пациенты обращаются за медицинской помощью.

Исследователи сообщают, что в группе, получавшей 12-недельный курс лечения терипаратидом, было примерно на 27 процентов больше суставного хряща по сравнению с контрольной группой. А в группе, получавшей отсроченное лечение терипаратидом, количество хрящей было еще больше — на 35% больше, чем в группе, получавшей физиологический раствор. Врачи говорят, что это указывает на то, что лекарство действительно помогает восстановить утраченный хрящ.

«Мы очень рады этому», — говорит Рэнди Розье, доктор медицины, профессор кафедры ортопедии и реабилитации в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк.

«У нас еще много работы, чтобы зафиксировать это. Но не было лекарств, которые системно улучшали бы состояние хряща или увеличивали количество хряща после его потери. Если мы сможем подтвердить, что это правда, это будет первый случай, который может быть обнаружен и может быть полезен огромному количеству пациентов».

Хотя исследование проводилось на мышах, исследователи говорят, что модель очень похожа на человеческий остеоартрит, который развивается после травм колена. Но они предупреждают, что это еще очень рано в научном процессе.

«Мы не думаем, что это обязательно лекарство от артрита, но это существующее лекарство, которое может обеспечить новую терапию для облегчения болезни. Или, может быть, вы могли бы вылечить кого-то, у кого развился ранний артрит, и обратить его вспять. Мы еще не знаем ответов на многие из этих вопросов», — говорит доктор Розье.

Брайан Коул, доктор медицинских наук, профессор отделения ортопедии Медицинского центра Университета Раш в Чикаго и руководитель секции Центра восстановления хрящей в Раше согласен.

«Фортео — это инъекционный препарат, но это все же лучше, чем операция. Это предполагает, что может быть нехирургический вариант лечения артрита или потери хряща. Вот почему это так важно», — говорит доктор Коул. — Но это мышь. Так что это, безусловно, хорошее место для начала, с животной модели, и, очевидно, они, вероятно, понимают, что впереди у них много исследований. Но это важно, если это нехирургический вариант».

Исследователи еще не знают правильную дозировку, поэтому они проведут дополнительные исследования на животных, чтобы определить ее. Они также говорят, что лекарство дорогое, поэтому они будут искать финансирование у Национального института здравоохранения для клинических испытаний на людях — возможно, уже в конце 2010 года.

От подруги я узнала про систему раздельного питания. Суть ее в следующем. Все продукты делят на четыре группы — углеводистые, белковые, крахмалистые и витаминные. В один день разрешено есть только один вид продуктов. К ним допустимо добавлять любые овощи, кроме крахмалистых типа картофеля, их едят в специальный день. Фрукты тоже можно есть ежедневно, но только на завтрак и «соло».

Раздельные дни нужно чередовать друг с другом в определенной последовательности: первый день — белковый, второй — крахмалистый, третий — углеводистый, четвертый — витаминный. С пятого дня цикл запускают по новой. Ограничений по количеству еды нет, при желании можно есть хоть тазами, главное — не чаще четырех раз в сутки. Полностью убрать из рациона рекомендуют только алкоголь. Автоматом исключаются фастфуд, пельмени, суши, пицца и прочие гастрономические радости, потому что это смешанная пища.

Подруга рассказала, что скинула на раздельном питании 25 кг и долго удерживала достигнутый вес. Меня тоже захватила идея худеть «на макаронах и картошке». Особенно порадовало, что не нужно считать калории и взвешивать еду. Через эти квесты я уже проходила и знала, что высчитывать граммовку каждой порции — то еще удовольствие.

/pp-diet-20kg/

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Что я ела. Я перешла на раздельное питание в сентябре 2019 года. Начала сочетать продукты по группам и питаться четырехдневными циклами. Монопродукты, к примеру белковые или углеводистые, ела только на обед и ужин. По правилам диеты эти приемы пищи в один день должны быть одинаковыми.

Выбирала всегда то, что больше нравилось. Например, в белковый день могла позволить себе кусок жареного мяса вместо вареной грудки, которая встает в горле комом. В углеводистые дни ела любимые макароны, блины на воде, шоколад, в крахмалистые — винегрет, картофельное пюре, рис с кукурузой и горошком, в витаминные — тушеную капусту или овощные котлеты. На завтрак каждый день съедала по два банана. Между обедом и ужином перекусывала некрахмалистыми овощами.

Пример моего меню на четыре дня

Белковый день

Завтрак

Два банана

Обед

Мясо с овощами

Перекус

Огурцы

Ужин

Мясо с овощами

Крахмалистый день

Завтрак

Два банана

Обед

Картофельное пюре с солеными огурцами

Перекус

Морковь

Ужин

Картофельное пюре с солеными огурцами

Углеводистый день

Завтрак

Два банана

Обед

Гречка с овощами

Перекус

Салат из капусты с морковью

Ужин

Гречка с овощами

Витаминный день

Завтрак

Два банана

Обед

Овощные котлеты

Перекус

Огурцы, морская капуста, спаржа, орехи

Ужин

Овощные котлеты

Первую неделю было тяжело: нужно было запоминать, какие продукты к какой группе относятся, и придумывать, как лучше их совмещать. Но потом все пошло как по маслу. Я составляла меню, не задумываясь. Порой делала себе поблажки в выходные: могла выпить алкоголя или за компанию с мужем съесть пиццу и суши. Полагаю, без таких «разгрузочных» дней мне пришлось бы туго. Но я никогда не срывалась и не объедалась — на следующий день спокойно возвращалась к плановому рациону.

Как себя чувствовала. После перехода на раздельное питание я чувствовала себя превосходно. В теле появилась легкость, энергии было море. Я перестала ощущать тяжесть в желудке после еды. Казалось, что в организме что-то перестроилось и продукты начали перевариваться быстрее.

Что не так с раздельным питанием

Медредакция

на страже здоровья

Раздельное питание — это псевдонаучная система. В ее основе лежат идеи, которые противоречат физиологии человека.

В чем суть питания. Приверженцы раздельного питания убеждены: если в желудок попадают разные продукты, это затрудняет их переваривание. А все потому, что для расщепления белков, жиров и углеводов требуются разные ферменты, которые работают при разных уровнях pH.

Когда макроэлементы смешиваются в одну кучу, они перевариваются с разной скоростью. В итоге одни усваиваются чересчур быстро, другие — чересчур медленно. Продукты, которые перевариваются хуже, образуют в желудке «пробку» и начинают гнить — это приводит к повышенному газообразованию, интоксикации организма и болезням.

Главный принцип диеты: продукты нужно есть по отдельности. Тогда желудок и кишечник будут вырабатывать строго определенные ферменты и подстраивать уровни рН под них — пищеварение, обмен веществ и состояние здоровья улучшатся.

Есть несколько вариантов раздельного питания. В самом распространенном продукты делят на шесть групп: белки, углеводы, крахмалы, жиры, фрукты и овощи. Белки не разрешают сочетать с крахмалом, углеводы — с кислой пищей, а разные виды белка, например молоко и мясо, — друг с другом. Фрукты можно есть только натощак: считается, что они вызывают брожение. В некоторых вариантах диеты рекомендуют отдельно есть овощи, сахар и ограничить потребление обработанных продуктов.

Как на самом деле. Ни одна ведущая организация по питанию разделять продукты по группам не рекомендует. Это не имеет научного обоснования.

Сторонники диеты правы в том, что для расщепления белков, жиров и углеводов нужны разные ферменты — и эти ферменты работают при разных уровнях кислотности. Но уровень рН в разных отделах пищеварительного тракта не зависит от состава пищи — он остается примерно одинаковым при любом типе питания. Так, в желудке рН во время еды опускается до 1—2,5, а в тонкой кишке держится на уровне 6—7. Если показатели будут другими, с пищеварением возникнут проблемы.

В ходе эволюции организм человек приспособился к перевариванию разных продуктов. Именно поэтому при каждом приеме пищи в пищеварительном тракте высвобождается полный набор ферментов, независимо от того, что было съедено. Даже когда человек ест чистый сахар, например сладкую вату, у него все равно выделяются ферменты, необходимые для расщепления белков и жиров.

Каждый фермент работает сам по себе. Поэтому белки, жиры и углеводы перевариваться друг другу не мешают. Они нигде не застревают и усваиваются по мере продвижения по пищеварительному тракту.

Еда в желудке не бродит и не перегнивает, потому что для этого нужны бактерии, а среда в желудке для них слишком кислая. Брожение происходит только в одном месте пищеварительного тракта — в толстой кишке, где обитают триллионы бактерий. Но ничего плохого в этом процессе нет. Бактерии ферментируют клетчатку, а на выходе выделяют короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и защищают толстую кишку от рака. Побочным продуктом ферментации становятся газы — они могут вызывать вздутие живота.

Что насчет похудения на раздельном питании. До сих пор было проведено только одно исследование, в котором изучалась возможность похудеть с помощью раздельного питания. В нем участники с избыточным весом были поделены на две группы, одна из которых питалась раздельно, другая — смешанно. Обе группы каждый день съедали по 1100 ккал и питались примерно схожим набором продуктов. Спустя полтора месяца результаты в обеих группах оказались одинаковыми: все участники потеряли в среднем 6—8 кг.

Успех раздельного питания диетологи объясняют тем, что на нем снижается потребление калорий. Этому способствует «монотонность» рациона. Другими словами, когда на тарелке лежит однообразный набор продуктов, много не съешь. Вдобавок диета поощряет есть больше овощей и ограничить потребление сахара и обработанных продуктов — за счет этого калорийность блюд тоже снижается.

Но с точки зрения науки, чтобы похудеть или сохранить здоровый вес, питаться лучше смешанно — например, по правилу тарелки. Такой рацион не содержит строгих ограничений, он сбалансирован и разнообразен по составу. С ним меньше риск недополучить важные для здоровья вещества или заработать расстройства пищевого поведения.

Как я худела

До 23 лет спорта в моей жизни не было, а во время похудения я начала тренироваться дома. Никакой программы не придерживалась: находила на «Ютубе» бесплатные ролики и занималась от 10 минут до часа. Вид активности выбирала по настроению. Это могли быть фитнес, аэробика, йога или танцы.

Тренировки были нерегулярными. Иногда я занималась через день, а иногда — два раза в неделю. Все зависело от желания и количества свободного времени. Специальную одежду и спортивный инвентарь не покупала, обходилась тем, что было под рукой.

/weight-loss-18kg/

«Большой плюс похудения — психологическое равновесие»: как я похудел на 18 кг за 4 месяца

Раз в неделю я взвешивалась, чтобы оценить результат. К концу первой недели похудела на 3 кг, потом вес начал уходить медленнее. В дальнейшем я теряла от 300 г до 2 кг в неделю. Но объемы уменьшались быстрее, чем цифры на весах. Друзья начали замечать изменения в моей внешности уже через две недели.

В итоге за три месяца раздельного питания и нерегулярных тренировок я сбросила 17 кг — к середине декабря 2019 года весила 66 кг. При моем росте 166 см такой вес — норма.

Расходы

После похудения я сменила размер одежды с 52—54-го на 44—46-й. Обновить в гардеробе пришлось все — от нижнего белья до зимнего пуховика. Вещи покупала не сразу, а по мере необходимости, поэтому сказать точно, сколько на них потратила, не могу. Предполагаю, что не меньше 50 000 Р.

Траты на еду не подсчитывала, но уверена, что они стали меньше. В период раздельного питания из моего рациона практически полностью ушли фастфуд, алкоголь и гастрономические закуски, на которые раньше я тратила около 10 000 Р в месяц.

Как изменился вес спустя три года и одну беременность

В конце декабря 2019 года я перешла на смешанное питание. Когда была возможность не сочетать разные виды продуктов, не сочетала. В остальное время ела то же, что и другие члены семьи. Полностью сойти с диеты было психологически сложно. Помню, как смотрела на тарелку мяса с гречкой и думала: «Как так? Это же надо есть отдельно!»

К январю 2021 года я весила 69—70 кг и удерживала этот показатель. А потом я забеременела и перестала строго следить за рационом. Ела все, что хотела. Первые семь месяцев вес увеличивался в пределах нормы, затем произошел резкий скачок. Когда я поехала рожать, весы показывали 100 кг.

Через неделю после родов вес снизился до 80 кг. Год я кормила ребенка грудью. Говорят, что во время кормления женщина худеет, но со мной этого не случилось. На приеме у гинеколога обнаружились проблемы со здоровьем. Мне назначили курс гормональных препаратов — думаю, из-за них я еще немного поправилась. Сейчас, спустя полтора года после родов, я вешу 86 кг.

/eda-uchebnik/

Курс: как правильно питаться

Последние анализы показали, что с гормонами все в порядке. В ближайшее время снова планирую вернуться к раздельному питанию — хочу сбросить 16 кг. А пока стараюсь наращивать физическую активность: много гуляю, хожу по лестнице там, где можно проехать на лифте, в хорошую погоду выбираюсь с друзьями в лес.

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней | Похудение без стресса | SimpleSlim

22.05.2020

Китайская диета для похудения легко переносится и демонстрирует чудеса эффективности — за 7 дней уходит до 7 килограммов веса. У тучных людей результат может быть даже более выраженным. Минимальная потеря — 3–4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.

Примечательно, что продукты на этой диете совсем не «китайские», а очень даже простые — самые настоящие «наши». Основа рациона — свежие овощи и фрукты, рис, разнообразная рыба. Вполне привычный набор — поэтому похудение проходит мягко и без стресса.

Сопутствующий положительный эффект: очищение организма. За счет минимизации вредных блюд, исключения соли и сахара в чистом виде и продуктов их содержащих, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем, проходят отеки и дискомфортные ощущения в области живота.

Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не нужно. Но чтобы закрепить результат, и после окончания курса необходимо питаться правильно: не злоупотреблять жареным и жирным, готовой едой — полуфабрикатами, заморозками, фастфудом и стридфудом. Повторять можно несколько раз в год (обязательно с перерывом в 2–3 месяца).

Физические нагрузки в этот период разрешены любые — в зависимости от индивидуального самочувствия и настроя. Можно заниматься привычными видами спорта без ограничений, ведь рацион вполне сбалансирован и содержит достаточно углеводов, чтобы быть активным на тренировке. Если же вы вдруг ощутите слабость и упадок сил на диете, не следует изнурять себя. Достаточно регулярной зарядки и ходьбы.

Подготовка к диете

Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.

Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства.

Основной этап

Основной этап длится неделю. Подробный план питания дан ниже.

Китайская диета на 7 дней, меню

Всего ежедневно положено 3 приема пищи. Дополнительные перекусы нежелательны, но, если сильно требуется, можно утолять голод любыми сырыми овощами, пить минеральную воду, зеленый чай.

День 1

• Завтрак: 150 г салата из свежей капусты, стакан зеленого чая или минеральной воды
• Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона
• Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, зеленые овощи без ограничений.

День 2

• Завтрак: 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона, 1 тост, чай или минеральная вода
• Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, маленький ломтик ржаного хлеба
• Ужин: 100 г отварного риса, половинка грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.

День 3

• Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творожным сыром, стакан сока
• Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови с оливковым маслом и соком лимона
• Ужин: 250 г тушеных грибов, 1 большая печеная картофелина, зеленые овощи без ограничений, минеральная вода или чай.

День 4

• Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост, ломтик нежирного сыра
• Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на крупной терке и заправленной оливковым маслом и соком лимона
• Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.

День 5

• Завтрак: 200 г отварного риса с овощами, чай или минеральная вода
• Обед: 200 г салата из любых свежих овощей, маленький ломтик ржаного хлеба, чай
• Ужин: 200 г салата из свежей капусты с морковью, 300 г отварных креветок, стакан томатного сока, зелень без ограничений.

День 6

• Завтрак: 200 г отварного риса, стакан яблочного сока, тост
• Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата
• Ужин: 150 г отварного мяса, большая миска салата из свежих овощей, сбрызнутых соком лимона.

День 7

• Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода
• Обед: 150 г отварного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай
• Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из свежей капусты с морковью, зелень без ограничений, минеральная вода или зеленый чай.

В меню практически ежедневно присутствует рис. Лучше взять любой нешлифованный.

Его следует отваривать без соли и масла. В готовую кашу можно добавлять немного соевого соуса (без сахара в составе) и лимонный сок, свежие или сушеные травы. Если приправы, то строго с натуральным составом.

Выход из диеты

В следующие 4–6 дней после окончания курса показано умеренное сбалансированное питание, чтобы закрепить результат. Аналогично, как и со входом в диету, рекомендуется отказ от безусловно вредных продуктов, содержащих транс-жиры.

Противопоказания и рекомендации

1. В рационе достаточно углеводов, но мало белков и жиров. Это нужно принимать во внимание. Дополнительно можно принимать Омегу-3.
2. При ухудшении самочувствия на диете следует немедленно ее прервать.
3. Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, диабет, нарушение обмена веществ, индивидуальная непереносимость.

Первоисточник — Китайская диета — минус 7 кг за 7 дней. Похудение без стресса . Наш сайт — SimpleSlim.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Диаграмма плана диеты для похудения для индийцев, желающих быстро сбросить килограммы [2023]

Диеты можно описать как фиксированные или намеченные планы приема пищи и питья для определенной цели, такой как потеря или набор веса, или для лечения заболеваний. В частности, для похудения некоторые планы питания являются здоровыми и устойчивыми в долгосрочной перспективе, в то время как другие, хотя и эффективны в краткосрочной перспективе, очень ограничительны и могут нанести вред вашему телу. В то время как некоторые диеты ограничивают углеводы, калории или вредные жиры, другие сосредоточены на снижении аппетита.

Итак, какие виды диет диетологи считают лучшими? Вот подробное описание наиболее распространенных диет, с которыми вы можете столкнуться.

1. Кетогенная диета (Кето-диета): Эта диета ограничивает ежедневное потребление углеводов, так что ваше тело вынуждено сжигать больше жиров в качестве топлива в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Эта диета богата белками, такими как мясо, рыба, яйца, и полезными жирами, такими как орехи, семена, ореховое масло, авокадо и т. д. Эта диета помогает похудеть, справиться с диабетом, снизить кровяное давление и триглицериды, а также используется как часть лечения эпилепсии. Эта диета может вызвать дефицит питательных веществ и запор из-за отсутствия в рационе цельного зерна, бобовых, фруктов и многих овощей. Также может вызывать краткосрочные побочные эффекты в виде «кето-гриппа», который включает усталость, головную боль, туман в голове и расстройство желудка. Долгосрочные риски для здоровья включают камни в почках, остеопороз и заболевания печени.

2. Диета по группе крови: Идея этой диеты заключается в правильном питании для вашей группы крови. Соблюдение диеты и образа жизни, соответствующих вашей группе крови, сделает вас здоровее, поможет достичь идеального веса и даже замедлит процесс старения.

• Члены группы крови A должны включать овощи, соевый белок и зерновые. И избегайте красного мяса
• Тип B. Следует избегать определенных продуктов, таких как кукуруза, пшеница, гречка, чечевица, помидоры, арахис, семена кунжута, курица, и вместо этого выбирать баранину, баранину, яйца, зеленые овощи и нежирные молочные продукты.
Члены группы
• типа AB — могут включать тофу, морепродукты, молочные продукты, бобовые, зерновые и зеленые овощи. Им следует избегать алкоголя, кофеина, копченостей и вяленого мяса, кукурузы и курицы.
• Членам группы крови O рекомендуется употреблять фрукты, овощи и нежирное органическое мясо и воздерживаться от пшеницы, молочных продуктов, кофеина и алкоголя.

3. Средиземноморская диета: Средиземноморская диета – это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других стран, граничащих со Средиземным морем.

Растительные продукты, такие как цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, травы и специи, составляют основу рациона. Оливковое масло является основным источником добавленного жира.

Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включены в умеренных количествах. Красное мясо и сладости едят лишь изредка. Эта диета имеет различные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна, а также снижение веса.

4. OMAD : OMAD расшифровывается как «One Meal a Day». В этой диете вы голодаете в течение 23 часов в день, и вы получаете 1 час на еду. Это может быть утром или вечером, в зависимости от вашего удобства. Эта диета помогает похудеть, справиться с диабетом 2 типа, улучшить работу сердца. Но OMAD не лучший вариант для тех, кому не хватает мотивации и кто не может устоять перед соблазнами.

5. Диета DASH: Диетические подходы к остановке гипертонии или DASH — это диета, рекомендованная для людей, которые хотят предотвратить или лечить высокое кровяное давление, также известное как гипертония, и снизить риск сердечных заболеваний. Эта диета способствует потреблению фруктов и овощей с некоторым количеством нежирных источников белка, таких как курица, рыба и бобы. В рационе мало красного мяса, соли, добавленных сахаров и жиров.

6. Интервальное голодание: Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. При прерывистом голодании вы едите только в определенное время, которое является вашим окном приема пищи, и голодаете в течение оставшихся часов. Например, вы можете выбрать голодание 16/8, что означает прием пищи в течение восьми часов и голодание в течение оставшихся 16 часов. Эта диета помогает сбросить вес, справиться с диабетом, а также повысить уровень энергии и память.

7. Веганская диета: Веганская диета содержит только растения (например, овощи, злаки, орехи и фрукты) и продукты, приготовленные из растений. Веганы не едят продукты животного происхождения, в том числе молочные продукты и яйца. При хорошем планировании и понимании того, что составляет здоровую, сбалансированную веганскую диету, вы можете получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вы не спланируете свой рацион должным образом, вы можете упустить необходимые питательные вещества, такие как витамин B12, железо и кальций.

8. Безглютеновая диета: Безглютеновая диета исключает любую пищу, содержащую глютен, который является белком, содержащимся в пшенице и некоторых других злаках, таких как овес, рожь, ячмень. Это означает, что пшеница и продукты на основе майда, такие как чапати, паратха, хлеб, пирожные, печенье и т. д., будут большим запретом в этой диете. В качестве альтернативы вы можете выбрать безглютеновые злаки, такие как просо, амарант, лебеда. Безглютеновая диета может принести много пользы для здоровья, особенно для людей с глютеновой болезнью. Это может помочь облегчить пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, газы, диарея и запор. Он также может уменьшить хроническое воспаление, повысить энергию и способствовать снижению веса.

9. Диета MIND: Диета MIND расшифровывается как Средиземноморское вмешательство DASH при нейродегенеративной задержке. Это смесь средиземноморской и DASH-диеты, в которой основное внимание уделяется продуктам каждой из них, которые улучшают здоровье мозга и снижают риск умственного упадка. Эта диета побуждает потреблять больше листовой зелени, орехов и ягод, что способствует здоровью мозга. Поскольку эта диета также содержит меньше углеводов, она также помогает похудеть.

10. Флекситарианская диета: Слово «флекситарианец» — это просто сочетание двух слов «гибкий» и «вегетарианец». Она более гибкая, чем полностью вегетарианская или веганская диета. В этой диете основное внимание будет уделяться потреблению овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна и меньшему количеству животного белка. Эта диета гибкая, и время от времени можно включать мясо и продукты животного происхождения. Например, из 21 приема пищи в неделю 15 блюд будут чисто вегетарианскими, а в оставшиеся 6 блюд могут быть добавлены невегетарианские источники. Флекситарианская диета легче и полезнее, чем многие другие диеты, потому что она очень умеренная и гибкая в своем подходе, а также потому, что у вас будет меньше шансов получить дефицит питательных веществ по сравнению с другими более экстремальными диетами, такими как веганская диета или кето-диета.

Я не ел 7 дней. Вот что я узнал.

6 минут чтения

·

12 июня 2018 г.

Я начал 2018 год с 7-дневного голодания, и это была одна из самых продуктивных недель в моей жизни. Я хочу поделиться тем, что я узнал, потому что существует много неправильных представлений о голодании и некоторых преимуществах, которым уделяется очень мало внимания.

Самое главное, вы можете сделать это, не превращаясь в голодного монстра. На самом деле, есть простые шаги, чтобы свести к минимуму чувство голода и усталости, а также сохранить мышцы. Хотя это может показаться безумием, 7-дневное голодание вполне выполнимо. Я собираюсь объяснить, как, шаг за шагом.

В моем случае цель состояла в том, чтобы войти в состояние «кетоза», которое имеет много преимуществ для здоровья. Кетоз подавляет предраковую активность ваших клеток, уменьшает воспаление и многое другое. (1)

Если вы когда-нибудь пропускали пару приемов пищи, то знаете, как легко проголодаться и потерять форму. Это происходит довольно легко на обычной диете с высоким содержанием углеводов, когда ваше тело использует глюкозу в качестве топлива. Проблема в том, что ваше тело не может хранить очень много глюкозы. Когда он чувствует, что у вас заканчивается глюкоза, он включает физиологическую тревогу. Вы чувствуете сильное чувство голода и желание найти пищу.

Эти симптомы носят временный характер. Если вы достаточно долго не едите, вы израсходуете глюкозу в своем организме и войдете в кетоз. Во время кетоза ваше тело переключается на альтернативный источник топлива, кетоны, которые ваше тело вырабатывает из жира. Если вы когда-нибудь были на приличной праздничной вечеринке, вы заметили, что набрать вес довольно легко. Даже худощавый человек может хранить сотни тысяч калорий в виде жира.

Тело и мозг любят использовать кетоны в качестве топлива. Люди обычно сообщают об улучшении сна и ясности ума во время кетоза. Это был и мой опыт.

Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму или даже устранить стадию голода, как можно быстрее войдя в состояние кетоза. Вы хотите пить много воды и добавлять электролиты, чтобы избежать головных болей. Если вы хотите контролировать композицию своего тела, есть решения для сохранения мышечной массы при сжигании жира. Вот точные шаги, которые я рекомендую, чтобы сделать это как можно проще:

Шаг 1: Если вы в настоящее время существуете на пирожных и картофеле фри, вашему телу не понравится внезапный переход к голоданию. За неделю до голодания поможет, если вы сведете к минимуму потребление углеводов. Общее правило состоит в том, чтобы уменьшить количество углеводов и добавить больше полезных жиров (мои любимые — кабачки, жир и топленое масло). Если вы предпочитаете растительную пищу, вы можете использовать авокадо, оливковое масло или орехи. Если вы действительно хотите набрать его, я предлагаю следовать строгой «кетогенной диете», ведущей к голоданию, где 75% ваших калорий поступает из пищевых жиров, 20% из белков и 5% из углеводов.

Шаг 2: В последний раз ешьте на закате в пятницу вечером. Если вы хотите пройти лишнюю милю, завершите свою трапезу экзогенной кетоновой добавкой, которая поможет при переходе в кетоз. Я обычно использую Ketone-IQ.

Шаг 3: Спите как можно дольше в субботу утром. Сон — это простой способ сжечь глюкозу. Помните, что когда вы израсходуете глюкозу в своей системе, ваше тело переключится на кетоз, что и является целью.

Шаг 4 (необязательно): Когда вы проснетесь, примите еще одну порцию экзогенных кетонов. В течение первых 2–3 дней принимайте эту добавку первым делом с утра и еще до 2 раз в течение дня, что составляет около 200 калорий в день.

Шаг 5: В субботу утром совершите быструю прогулку в течение 1–2 часов без перерывов, чтобы сжечь глюкозу в организме. Убедитесь, что вы уже в пути в течение 30 минут после пробуждения. Принесите 1-литровую бутылку с водой и добавьте несколько хороших щепоток соли. Я рекомендую Redmond Real Salt. Наполните и добавьте больше соли в середине прогулки. Загрузите несколько подкастов заранее или позвоните друзьям и родственникам по пути.

Шаг 6: Если вы беспокоитесь о сохранении с трудом заработанных мышц, вы можете добавить в свой рацион незаменимые аминокислоты, обогащенные лейцином (LEAA). Начиная с воскресенья, принимайте 1,5 грамма LEAA каждое утро после пробуждения и 3 грамма во время тренировок. Да, продолжайте заниматься. Я рекомендую капсулы Kion Aminos.

Шаг 7: Продолжайте добавлять соль в воду на протяжении всего голодания. Это очень важно для пополнения электролитов, чтобы избежать усталости и головных болей.

Шаг 8: Через семь дней, в следующую пятницу, дождитесь заката и побалуйте себя хорошей едой. В конце 7-дневного голодания вам не нужно следить за тем, сколько вы едите, но, скорее всего, у вас не будет большого аппетита. Я бы порекомендовал свести к минимуму потребление углеводов в течение следующих нескольких дней, особенно если вы склонны к появлению прыщей.

Согласно моей достаточно точной шкале состава тела, я потерял 6,8 фунта жира. Он также сказал, что я не потерял мышцы, но, скорее всего, это так. Я потерял часть сил в тренажерном зале, поскольку неделя шла. Тем не менее, Я не рекомендую голодание в качестве стратегии снижения веса, если только вы не планируете придерживаться низкокалорийной диеты после голодания. Если вы вернетесь к своей предыдущей диете, вы быстро вернетесь к своему прежнему весу.

Затем я обнаружил, что голодание очень рентабельно. Я потратил всего 9,70 долларов на еду и добавки за эти 7 дней. Это меньше, чем цена модного бургера.

Одним из главных результатов стало дополнительное время. Я волшебным образом добавил к своей неделе 20+ часов. Семь дней без планирования еды, покупки еды и долгих разговоров о ней. Я люблю делать все это, но это легко освободило 10 дополнительных часов в неделю. Кроме того, моему телу не требовалось столько сна. Я перешел от своих обычных 8 часов в среднем к 6 часам, так что это дополнительные 10 часов (я спал около 8 часов в течение первых двух ночей).

Эти дополнительные 20 часов я использовал, чтобы спланировать год вперед и поставить цели. Глядя на нераскрытую поваренную книгу в прошлом году, я был вдохновлен узнать, как действительно готовить и начать готовить вкусные блюда. Это, скорее всего, потому, что кулинарные книги становятся порнографией после недели без еды.

• пробежал через брусок или сбоку от него;
• оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
• в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
• оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
• оттолкнулся двумя ногами;
• во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
• применил в прыжке любой вариант сальто;
• после приземления прошел обратно через сектор приземления;
• выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

Места финалистов и не вошедших в финал спортсменов распределяются согласно полученным результатам. Если показаны одинаковые результаты, и вторые результаты тоже равны, места распределяются по лучшему результату предыдущих попыток, учитывая как финальные, так и предварительные соревнования.

При определении первого места в случае, если все предыдущие результаты спортсменов оказались равными, спортсмены будут повторять попытки, в порядке записей в протоколе, до тех пор, пока не будет выявлен победитель.

Результат прыжка измеряют с помощью рулетки от бруска до ближайшей точки оставленного следа в яме любой точкой прыгуна. Данная точка отмечается колышком, и нулевая отметка измерительной рулетки приставляется к этому колышку. Измерения проводятся строго перпендикулярно бруску или его продолжению. Измерения ведутся в сантиметрах, округляя в меньшую сторону до целых чисел.

Прыжок в длину

• Историческое развитие

• Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии oтталкивания» и до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону…»>

  Правила

• Материальное обеспечение

• Техника

• Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней физической подготовленности, а также целеустремленной многолетней тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой…»>

  Обучение и тренировка

Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега

Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.

Если ни один спортсмен не выполнил установленный квалификационный норматив или его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве результатов в определении последнего отборочного места в квалификационных соревнованиях следует руководствоваться общим правилом определения победителя.

Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.

Перед прыжковой ямой (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 6 м и глубиной 0,5 м) заподлицо с поверхностью дорожки устанавливается брусок для отталкивания из дерева или другого материала (шириной 19,8-20,2 см, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 10 см), окрашенный в белый цвет. Для ограничения места отталкивания вдоль всей длины бруска обозначается контрольная полоса шириной 10 см, которая превышает уровень бруска для отталкивания на 7 мм и передний край которой имеет наклон 30°. Ширина дорожки для разбега должна быть не менее 1,25 м. На последних 13-15 м перед ямой она должна увеличиваться до ширины ямы (в некоторых случаях до 2 м).

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.

Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.

Прыжок не засчитывается, если прыгун:

• пробежал через брусок или сбоку от него;
• оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
• в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
• оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
• оттолкнулся двумя ногами;
• во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
• применил в прыжке любой вариант сальто;
• после приземления прошел обратно через сектор приземления;
• выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.

В соревновании по прыжкам в длину могут участвовать восемь и менее спортсменов, а также более восьми. В первом случае всем предоставляется право на выполнение шести попыток, во втором — для выявления финалистов проводятся предварительные соревнования, в которых участнику дается три попытки.

Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, среди не вошедших в финал — по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Если равенство сохраняется во всех попытках и касается определения первого места, спортсмены, имеющие одинаковые результаты, будут соревноваться в порядке записи в протоколе до тех пор, пока не будет определен победитель.

Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.

Читать далее

Прыжок в длину

Дом мировой легкой атлетики

Как это работает

Известный как один из двух горизонтальных прыжков в легкой атлетике, участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшей к ней выемки в песке.

Совершается фол – и прыжок не измеряется – если спортсмен выходит за борт.

В большинстве чемпионатов на одного участника приходится шесть прыжков, хотя некоторые из них, получившие более короткие оценки, часто выбывают после трех прыжков. Если участники равны, спортсмен со следующей лучшей дистанцией объявляется победителем.

Событие требует скорости, взрывной силы, силы и ловкости. На крупных чемпионатах формат обычно представляет собой квалификационную сессию, за которой следует финал.

История

Истоки прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены носили гири в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и выпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину, какими мы их знаем сегодня, были частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили несколько давних мировых рекордов. Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 метра за 19 лет.35, расстояние, которое не было превышено до 1960 года. Боб Бимон установил мировой рекорд на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Чемпионат мира 1991 года.

Как обладатель четырех последовательных олимпийских титулов – с 1984 по 1996 год – Карл Льюис считается величайшим в мире прыгуном в длину среди мужчин. Первый женский олимпийский прыжок в длину состоялся в 1948 году, и спортсменки из пяти разных регионов завоевали золото в этом соревновании; Европа, Северная Америка, Южная Америка, Африка и Океания.

• • 1. 1440 Мильтиадис ТЕНТОГЛУ GRE
  • 2. 1363 Майкел МАССО КУБ
  • 3. 1361 Маркиз ДЕНДИ США
  • 4. 1325 Саймон ЭХАММЕР СУИ
  • 5. 1308 Тобиас МОНТЛЕР Швеция
  • 6. 1299 Стеффин МАККАРТЕР США
  • 7. 1295 Цзянан ВАН ЧН
  • 8. 1284 . СРИШАНКАР ИНД
  • 9. 1263 Таджай ГЕЙЛ ВАРЕНЬЕ
  • 10. 1261 Лакуан НАИРН БАХ
  Посмотреть полный список
• • 1. 1384 Малайка МИХАМБО НЕМЕЦКИЙ
  • 2. 1377 Эсе БРУМ НГР
  • 3. 1373 Ивана ВУЛЕТА СРБ
  • 4. 1352 Куанеша БЕРКС США
  • 5. 1344 Хадди САГНИА Швеция
  • 6. 1333 Марина БЕХ-РОМАНЧУК УКР
  • 7. 1315 Брук БУШКУЭЛЬ Австралия
  • 8. 1308 Летисия ОРО МЕЛО БЮСТГАЛЬТЕР
  • 9. 1294 Тара ДЭВИС-ВУДХОЛЛ США
  • 10. 1291 Джазмин СОЙЕРС ГБР
  Посмотреть полный список

• мужской мировой рейтинг
• женский мировой рейтинг
• мужские рекорды
• женские рекорды
• мужчины за все время Топ-лист
• женщины за все время Топ-лист
• мужской топ-лист 2023
• женский топ-лист 2023

• 08 ИЮН 2021 Предварительный просмотр Рекордсмены мира Хассан и Чептегей лидируют на дистанции во Флоренции
• 30 мая 2021 г. Отчет Брум и Мэлоун бьют рекорды в Чула-Виста
• 21 мая 2021 г. Предварительный просмотр Мировые звезды рвутся в путь, поскольку действие Бриллиантовой лиги Ванды возвращается в Гейтсхед
• 16 мая 2021 г. Общие новости Семь матчей Бриллиантовой лиги, которых стоит ожидать в 2021 году
• 10 мая 2021 г. Общие новости Флоренция примет участие в лучших соревнованиях по прыжкам в длину и толканию ядра
• 09 МАЯ 2021 Отчет Вдохновляющие выступления Курокавы и Миуры в Токио
• 08 фев 2021 Отчет Моррис и Денди прыгают в мировые лидеры в Фейетвилле
• 27 января 2021 г. Предварительный просмотр Мировые чемпионы соберутся в Карлсруэ

D&D 5th Edition on Roll20 Compendium

Ведущий может суммировать перемещения искателей приключений, не вычисляя точных расстояний или времени в пути: «Вы путешествуете по лесу и находите вход в подземелье поздно вечером третьего дня». Даже в подземелье, особенно в большом подземелье или сети пещер, Мастер может суммировать движение между столкновениями: «После убийства стража у входа в древнюю цитадель дварфов вы сверяетесь со своей картой, которая ведет вас через мили гулких коридоров к пропасть, перекрытая узкой каменной аркой».

Однако иногда важно знать, сколько времени требуется, чтобы добраться из одного места в другое, будь то дни, часы или минуты. Правила определения времени в пути зависят от двух факторов: скорости и темпа перемещения существ и местности, по которой они движутся.

Скорость

Скорость перемещения

Принудительный марш . Таблица «Скорость передвижения» предполагает, что персонажи путешествуют 8 часов в день. Они могут выйти за этот предел, рискуя устать.
За каждый дополнительный час путешествия сверх 8 часов персонажи преодолевают расстояние, указанное в столбце «Час» для их темпа, и каждый персонаж должен совершить спасбросок Телосложения в конце часа.
DC равен 10 + 1 за каждый час за последние 8 часов. При провале спасброска персонаж получает один уровень истощения.

Крепления и транспортные средства . В течение коротких промежутков времени (до часа) многие животные передвигаются намного быстрее, чем гуманоиды. Верховой персонаж может ехать галопом около часа, покрывая в два раза больше обычного расстояния для быстрого темпа. Если каждые 8–10 миль доступны новые средства передвижения, персонажи могут преодолевать большие расстояния в таком темпе, но это случается очень редко, за исключением густонаселенных районов.

Персонажи в фургонах, экипажах или других наземных транспортных средствах выбирают темп как обычно. Персонажи в водном корабле ограничены скоростью судна, они не получают штрафов за быстрый темп и не получают преимуществ от медленного. В зависимости от судна и размера экипажа суда могут находиться в пути до 24 часов в сутки.

Некоторые специальные транспортные средства, такие как пегас или грифон, или специальные транспортные средства, такие как ковер полета, позволяют вам путешествовать быстрее.

Труднопроходимая местность

Вы двигаетесь с половинной скоростью по труднопроходимой местности — перемещение на 1 фут по труднопроходимой местности стоит 2 фута скорости — так что вы можете преодолеть только половину нормального расстояния за минуту, час или день.

Особые виды передвижения

Лазание, плавание и ползание

Прыжки

Прыжок в длину . Когда вы совершаете прыжок в длину, вы преодолеваете расстояние в футах, равное вашему показателю Силы, если вы передвигаетесь не менее чем на 10 футов пешком непосредственно перед прыжком. Когда вы совершаете прыжок в длину с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае, каждая нога, которую вы преодолеваете при прыжке, стоит фута движения.

Это правило предполагает, что высота вашего прыжка не имеет значения, например, прыжок через ручей или пропасть. По решению мастера вы должны преуспеть в проверке Силы (Атлетика) со Сл 10, чтобы преодолеть низкое препятствие (не выше четверти расстояния прыжка), такое как изгородь или невысокая стена. В противном случае вы попали в него.

Когда вы приземляетесь на труднопроходимую местность, вы должны преуспеть в проверке Ловкости (Акробатика) со Сл 10, чтобы приземлиться на ноги.

Своими руками

бомбочки для ванн

Pexels: Tara Winstead

Что может быть приятнее теплой расслабляющей ванны? Конечно, ванна со специальной бомбочкой, которая весело пузырится в воде и распространяет любимый аромат. Изготовление бомбочек для ванн – это просто, интересно и весело. А плоды твоего творчества можно использовать самой или дарить подругам.

Что потребуется, чтобы сделать бомбочку для ванны в домашних условиях

Изготовление бомбочек для ванны – дело нехитрое, с ним справятся даже новички. Но надо учитывать, что работать придется с потенциальными аллергенами (эфирные масла) и измельченными в порошок ингредиентами (пыль, которая может раздражать дыхательные пути). Так что нужно принять меры предосторожности: надеть латексные перчатки, защитить глаза очками. Если у тебя сохранился запас медицинских масок, совсем нелишним будет их использовать для защиты от вдыхания порошка.

Необходимый инвентарь:

• большая миска для смешивания ингредиентов;
• кофемолка или ступка для их измельчения;
• распылитель с водой;
• формочки (можно использовать формы для льда или для выпечки, ячейки для яиц, разрезанные пополам шарики для пинг-понга, только пусть формы будут небольшими, иначе есть риск, что бомбочки развалятся).

Как сделать бурлящую бомбочку для ванны? Основные ингредиенты – это пищевая сода и лимонная кислота, которые при смешивании начинают пузыриться. Также тебе потребуются соль (лучше морская), небольшое количество масла для склеивания ингредиентов и смягчения кожи, отдушки и всевозможные сухие добавки, которые ты можешь выбрать по своему вкусу – от сушеных лепестков до порошка какао.

Как сделать бомбочку для ванны: базовый рецепт

Тебе потребуются:

• пищевая сода – 1 стакан;
• лимонная кислота – 0,5 стакана;
• морская соль – 0,5 стакана;
• высушенные травы, лаванда, лепестки роз и другие добавки – 0,25 стакана;
• растительное масло без запаха – 1 чайная ложка;
• эфирное масло – не более 20 капель.

Масло можешь взять любое – оливковое, виноградной косточки, миндальное, абрикосовое, но желательно, чтобы оно не имело сильного запаха (или чтобы его аромат гармонично сочетался с другими ингредиентами). Эфирные масла можно смешивать по своему вкусу или использовать готовые смеси. Также можно самой делать бомбочки для ванной без эфирных масел – например, с пищевыми ароматизаторами, ароматическими эссенциями. В общем, все в твоих руках.

Пропорции, кстати, тоже можно изменять, но незначительно. Соды должно быть вдвое больше, чем лимонной кислоты, а всех остальных добавок, вместе взятых – столько же, сколько соды, или меньше. При соблюдении пропорций сделать бомбочку для ванны под силу даже ребенку: смесь будет хорошо лепиться, и шарики сохранят форму.

Пошаговая инструкция по изготовлению бомбочек для ванн

1. Смешай соль, соду и лимонную кислоту.
2. Преврати смесь в порошок – можешь использовать для этого кофемолку или перетереть ингредиенты в ступке.
3. Добавь масло и ароматизатор, перемешай смесь.
4. Сбрызни в несколько приемов смесь водой, каждый раз тщательно ее перемешивая. Масса должна напоминать мокрый песок.
5. Добавь травы и другие ингредиенты.
6. Разложи смесь в формы, тщательно утрамбуй.
7. Оставь бомбочки сушиться в форме, а потом и без нее в течение суток.
8. Теперь осталось их упаковать и раздарить подругам или использовать самостоятельно. Упаковка должна быть влагонепроницаемой, и хранить готовые бомбочки стоит вдали от источников влаги .

Как сделать цветную бомбочку для ванны

Теперь, когда ты знаешь, как сделать простую домашнюю бомбочку для ванны, можно осваивать разновидности со спецэффектами, например, цветные. Тут все просто: используй пару капель жидкого красителя. Конечно, он должен быть пищевым или косметическим, акварель или остатки краски после ремонта не подойдут.

Наряду с пищевыми красителями при изготовлении бомбочек для ванн можно использовать и натуральные. Например, кофе, какао и корица не только придадут смеси пленительный аромат, но еще и окрасят ее в разные оттенки коричневого. Порошок куркумы или масло облепихи подойдут для изготовления желтых бомбочек. Для получения красивого зеленого цвета можно использовать хлорофилл из аптеки – жидкий или в порошке. Ягодный порошок или ложка сока дадут розовый или лиловый оттенки.

Самые красивые бомбочки – разноцветные. Чтобы сделать их, раздели готовую смесь на несколько частей, в каждую добавь свой краситель, а потом уложи в формочки слоями, плотно утрамбовывая каждый.

Как сделать бомбочку для ванны без масла

Масло в бомбочках, с одной стороны, помогает склеивать ингредиенты, а с другой – смягчает кожу. Если ты по какой-то причине хочешь обойтись без этого компонент а, это возможно. В этом случае, возможно, смесь будет хуже лепиться. В таком случае можно добавить в нее при изготовлении бомбочки для ванны немного жидкого меда или ложку крахмала. Кстати, эти ингредиенты тоже отлично влияют на кожу.

Если у тебя аллергия на эфирные масла, то можно использовать пищевые ароматизаторы. Их сейчас множество – можно сделать хоть ванильную бомбочку, хоть ананасовую, хоть с ароматом любимых конфет. А можно добавить к смеси каплю любимых духов. В общем, тебе и только тебе решать, как сделать ванную бомбочку для ванны, и какой аромат она будет иметь.

Как приготовить бомбочку для ванны без соды

Сода, как и лимонная кислота – базовый ингредиент бомбочки, так что совсем обойтись без нее не получится. Однако если у тебя закончились запасы соды, можно найти этому компоненту интересную замену. В этой роли выступят витамины в виде шипучих таблеток. Они уже содержат оба важных ингредиента, так что тебе остается только превратить скучные таблетки в нарядные бомбочки. Их огромное преимущество перед другими видами – неоспоримая польза витаминов и минералов.

Итак, как сделать бомбочку для ванны без соды и кислоты? Возьми упаковку шипучих витаминок, 100 г крахмала, 30 граммов масла (лучше использовать масло какао, но подойдет любое растительное). Как правило, шипучие витамины уже содержат отдушки и красители, но при желании можешь добавить несколько капель эфирного масла и покрасить смесь в милый твоему сердцу оттенок.

Видео, как сделать бомбочку для ванны, ты легко найдешь в сети. Все просто: измельчаешь таблетки в порошок, добавляешь крахмал и растопленное на водяной бане масло, при необходимости можно также добавить краситель и ароматизатор. Теперь лепишь из этой смеси бомбочки и оставляешь на пару часов в холодильнике, а затем досушиваешь в тепле. Если с лепкой возникают сложности, то пшикни на смесь водой из распылителя, только не переусердствуй, иначе может начаться реакция.

Как сделать бомбочку для ванны из мыла

Если ты не можешь выбрать, принимать тебе ванну с пеной или с бомбочкой, то есть компромиссное решение – пенный гейзер. Как сделать обычную бомбочку для ванны из соды и кислоты, ты уже знаешь, а этот рецепт отличается только добавлением мыла. Натри его на мелкой терке и прибавь к измельченной смеси соды и кислоты. На стакан соды потребуется половина стакана лимонной кислоты и столько же мыльной стружки.

Теперь прибавь немного масла, при необходимости можно добавить краситель и ароматизатор. Как видишь, изготовление бомбочки для ванны ничуть не сложнее, чем обычно. Сбрызни смесь водой, слепи небольшие бомбочки и высуши их. Вот и все! А если ты хочешь, чтобы пена была обильной и пышной, то стоит добавить эмульгатор, например, полисорбат 80 и пенообразователь – эти компоненты продаются в магазинах для мыловарения.

Как легко сделать бомбочку для ванны

Большинство рецептов, как сделать ванную бомбочку в домашних условиях, достаточно просты: соблюдай технологию, и все получится. Самым же простым считается рецепт на основе соли. На 8 столовых ложек соли возьми 4 столовые ложки соды и вдвое меньше лимонной кислоты. Измельчи смесь в кофемолке и потихоньку добавляй растительное масло, чтобы смесь стала пластичной. Теперь осталось утрамбовать ее в формочки и оставить сушиться в течение нескольких часов. После этого достань бомбочку и досуши ее при комнатной температуре еще сутки.

Изготовление полезной бомбочки для ванны

Обычно бурлящие бомбочки воспринимаются как нечто забавное, красивое, но бесполезное, вроде розочек на торте. И совершенно напрасно! При самостоятельном изготовлении бомбочки для ванны ты можешь добавить в нее массу полезных компонентов, которые будут смягчать, увлажнять, тонизировать или успокаивать.

Как самой сделать бомбочку для ванны полезной? Просто усовершенствуй базовый рецепт с помощью всевозможных добавок.

• Английская соль (сульфат магния). Внешне не отличается от обычной поваренной соли, но намного полезнее нее. Это источник магния – прекрасное средство от отеков, мышечных спазмов, для улучшения качества кожи. Просто замени морскую соль английской и используй такие бомбочки для своей вечерней ванны.
• Сухое молоко. Отлично смягчает, питает и отбеливает кожу. Сухое молоко не рекомендуется сочетать с эфирными маслами, да и из ароматизаторов подойдут далеко не все.
• Крахмал. Популярный ингредиент, который часто используют, чтобы сделать бомбочку для ванн в домашних условиях. Смягчает кожу, делает ее гладкой и нежной, регулирует работу сальных желез.
• Глина. В зависимости от цвета обладает специфическими свойствами, например, голубая стягивает поры, белая защищает от гнойничков, красная улучшает кровообращение.
• Мед. Используется для смягчения кожи, успокаивает, расслабляет. Хорошо сочетается с сухим молоком, корицей, какао.
• Глицерин. Разглаживает и увлажняет кожу. Этот компонент используют в небольших количествах (не более столовой ложки на стакан соды).
• Овсяная мука. Питает и разглаживает кожу, отлично сочетается с молоком и медом.
• Кофе. Тонизирует, ускоряет метаболизм, рекомендуется для борьбы с целлюлитом. Сделать самой бомбочку для ванн с кофе совсем не сложно, но имей в виду, что стенки ванны могут слегка окраситься после процедуры.
• Какао. Смягчает кожу, оказывает расслабляющий эффект.
• Эфирные масла. Разные виды масел действуют по-разному. Некоторые (например, цитрусы) тонизируют, другие (например, лаванда) расслабляют. Только следи, чтобы не было аллергических реакций и не добавляй больше 20 капель масел на стакан соды!

Рецепты бомбочек для ванной | Рецепты мыла ручной работы

Натуральная косметика – это так замечательно! А если она еще и приготовлена своими руками, то это настоящий восторг! Ведь вы можете сами выбирать ингредиенты, которыми будете себя баловать, и ограничить их сможет только ваша фантазия!

Предлагаем вам побаловать свое тело и приготовить своими руками шипучие бомбочки для ванной.

Чтобы приготовить круглые бомбы можно использовать яйца от киндер-сюрпризов, либо купить специальные формы для бомбочек.

Основные ингредиенты — соль, сода и лимонная кислота. Их пропорция должна быть 8-4-2 и никогда не меняться. Остальное вы можете добавлять по вашему вкусу, смешивать и создавать свои уникальные рецепты бомбочек для ванной. О том, что именно можно добавлять в шипучки, мы говорили в статье бомбочки для ванной своими руками.

Если вы хотите сделать цветные многослойные бомбочки, то приготовьте смесь разных цветов и укладывайте ее в форму слоями. Вы можете положить на дно формы сухоцветы или крупную цветную соль, в общем, украсить шипучки на свой вкус.

В этом рецепте описана основная технология приготовления бомбочек, опираясь на нее, вы можете ставить свои ароматные эксперименты и добавлять ингредиенты по своему вкусу.

Рецепт лавандовых бомбочек для ванной:

• 2 ст.л. лимонной кислоты,
• 4 ст.л. пищевой соды,
• 2 ст.л базового масла (можно брать оливковое, миндальное, касторовое, масло виноградных косточек),
• 8 ст.л. морской соли с лавандой,
• 8 капель лавандового масла,
• 1 г. пищевого красителя (белый, розовый, красный или любой другой цвет),
• одноразовые перчатки.

Начинаете смешивать компоненты. Для начала измельчаете в кофемолке лимонную кислоту, затем морскую соль.

Смешайте соду, кислоту, базовое масло, соль. Добавьте масло лаванды. Делайте все очень аккуратно, чтобы смесь не начала шипеть. Должна получиться масса, напоминающая мокрый песок. Формочку смажьте растительным маслом. Для рисунка в виде сердечка необходимо отделить от полученной смеси небольшое количество массы и смешать ее с пищевым красителем. Далее утрамбуйте пальцами на дне формы полученную цветную смесь, придавая ей форму сердца.

Затем плотно утрамбуйте основную массу в 2 половинки формы и очень крепко прижмите их друг к другу. Через несколько секунд можете аккуратно раскрыть половинки (это нужно делать очень осторожно, чтобы бомбочки не раскрошились) и поставить готовую бомбу на просушку. Сушиться шарик будет примерно сутки. Бомбочки для ванной  готовы!

Рецепт безмасляных бананово-шоколадных бомбочек для ванной

Если вы не хотите, чтобы после растворения бомб в ванной плавало масло, можно их приготовить по следующему водному рецепту.

Для этого необходимы следующие ингредиенты:

• 4 ст.л. лимонной кислоты,
• 12 ст.л. сухих сливок или сухого молока,
• 8 ст.л. соды,
• жидкий пищевой ароматизатор «банан»,
• 4 ст.л. какао (порошок),
• пульверизатор с водой (он должен быть с очень мелким распылителем).

Для начала необходимо измельчить лимонную кислоту, смешать ее с содой. Затем смесь разделить на 2 равных части. В первую добавить 8 ст.л. сухого молока и ароматизатор «банан», в другую – какао-порошок и оставшуюся сухую молочную смесь. Аккуратно смешать компоненты и осторожно сбрызнуть полеченную массу водой из пульверизатора. При этом смесь нужно быстро перемешивать. Когда она начнет слегка шипеть, воду добавлять больше не нужно. Выложить слоями 2 массы в форму и оставить до высыхания.

Рецепт бомбочек с персиковым маслом и морской солью

• 4 ст.л. соды пищевой,
• 8 ст.л. соли для ванны «Персик» (если такой нет, подойдет обычная морская соль),
• 2 ст. л. лимонной кислоты,
• 2 ст.л. персикового масла,
• пищевой ароматизатор «персик».

Процедура приготовления аналогична лавандовым бомбочкам, только в данном рецепте 2 ст.л. соли следует отделить от основной массы и ввести в готовую смесь в неизмельченном виде, для красоты. Перед тем как добавлять ароматизатор «персик» в основную массу, следует смешать его с маслом.

Как принимать, преимущества и риски

Официально: ванны с английской солью снова в моде. Когда-то он был незаменимым помощником для профессиональных спортсменов, которым нужно немного разгрузить мышцы, а теперь стал основным продуктом ухода за собой для целого ряда знаменитостей, от Кортни Кардашьян до Гвинет Пэлтроу и Виктории Бекхэм. Так почему же так много знаменитостей любят старомодную соль для ванн? Это больше, чем просто облегчение боли в мышцах, мы можем сказать вам это. От сияющей кожи до улучшения обмена веществ, потенциальных скрытых преимуществ соли Эпсома множество. Поэтому мы провели небольшое расследование, чтобы выяснить, почему эти гранулы должны попасть в ванну каждого человека.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать мнение экспертов о невероятных преимуществах английской соли.

Что такое английская соль?

Прежде всего, что такое соль Эпсома? Также известная как сульфат магния или эпсомит, английская соль — это что-то вроде помидора в овощном отделе; на самом деле это минеральное соединение магния и сульфата, а не соль в традиционном смысле, которая в основном состоит из хлорида натрия. Минерал получил свое название после того, как был впервые обнаружен в источнике в Эпсоме, графство Суррей, где-то в 17 веке (да, он древний). Но в то время как в последние годы соль Эпсома классифицировали как старомодное средство от боли в мышцах и суставах, недавний оздоровительный бум пробудил интерес к ее более широким преимуществам — и мы уже одержимы.

Как это работает?

«При использовании английской соли (сульфата магния) магний впитывается непосредственно в кожу и напрямую влияет на процессы в коже и организме в целом», — говорит дерматолог Кэролайн Робинсон, доктор медицинских наук.

Ванны — лучший способ получить пользу от соли Эпсома. «В теплой ванне сосуды в нашей коже расширяются и способствуют усиленному всасыванию солей магния по всей коже. Малоизвестный факт, что магний намного лучше усваивается чрескожно, а не через желудочно-кишечный тракт. Вот почему использование магниевого масла (хлорид магния) в форме спрея или сульфат магния (соли Эпсома) в ванне или ванне имеет больше смысла, чем пероральные добавки», — говорит дерматолог Денди Энгельман, доктор медицинских наук.

Польза английской соли

• Расслабление и снижение стресса: Воскресный уход за собой можно улучшить с помощью ванны с английской солью, которая способствует расслаблению: более холодное состояние души», — добавляют эксперты БПК.
• Уменьшает воспаление: Ванна с английской солью может помочь уменьшить воспаление: » Магний помогает уменьшить воспаление, вызванное Е-селектином, молекулой, вызывающей воспаление в эндотелиальном слое кожи. Магний также помогает стабилизировать гормональный дисбаланс и улучшить клеточные процессы», — отмечает Энгельман. «Поскольку воспаление является корнем большинства проблем со здоровьем, магний помогает уменьшить воспаление, следовательно, улучшая здоровье, функцию и внешний вид кожи — например, волдыри».
• Помогает при некоторых кожных заболеваниях: Энгельман также отмечает, что английская соль помогает при воспалительных кожных заболеваниях, таких как прыщи, экзема и псориаз. Терапевт и местный госпиталь Сунита Д. Посина, доктор медицинских наук, также говорит, что это помогает облегчить кожный зуд и солнечные ожоги, которые также связаны с воспалением.
• Облегчает боль в суставах: «Это также может помочь уменьшить болезненность после интенсивных физических нагрузок или тренировок», — говорит Посина о ваннах с английской солью. Она также говорит, что это может облегчить другие заболевания суставов, такие как подагра.

Как приготовить ванну с английской солью

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами ванны с английской солью, важно быть щедрым в том, сколько вы наливаете. Фармацевт Westlab Карен Дэвис советует принимать две-три минеральные ванны в неделю, используя от 500 г до 1 кг соли, чтобы расслабить уставшие и ноющие мышцы. или от 100 г до 250 г для общего использования. Она также рекомендует поддерживать температуру воды между 98,6 и 102,2 градусами по Фаренгейту (что довольно тепло, вы должны слегка потеть) и купаться около 20 минут.

Соль Эпсома и ваш метаболизм

boggy22 / Getty Images

Как погружение вашего тела в ванну с английской солью оказывает какое-либо реальное влияние на ваш метаболизм? По словам Дэвиса, ответ заключается в том, как магний всасывается трансдермально, то есть через кожу.

«Ионы магния играют решающую роль в регуляции метаболизма, реакции на гормоны и росте клеток во многих клеточных системах», — объясняет она. Хотя мы, конечно, можем получать магний с пищей, Дэвис отмечает, что ванна с сульфатом магния может дать нашему телу то, что требует современный образ жизни, тем более, что многие из нас, возможно, даже не потребляют достаточного количества магния.

«Наш современный образ жизни означает, что у нас повышенная потребность в магнии, так как мы часто подвергаемся стрессу, который расходует магний, и, возможно, едим слишком много сахара, что снова увеличивает потребность организма в магнии, поскольку этот сахар должен быть переработан», — отмечает Дэвис. «Недостаток магния также приводит к воспалению в организме, и это воспаление также оказывает прямое влияние на ваш метаболизм».

Есть ли побочные эффекты?

FreshSplash / Getty Images

«Эпсомская соль может сильно сушить кожу, поэтому ее не следует использовать тем, у кого чувствительная кожа, и всегда следует наносить увлажняющий крем», — говорит Робинсон. Посина рекомендует протестировать английскую соль на участке кожи, чтобы увидеть реакцию, прежде чем погрузиться в ванну.

Вынос

Хорошая ванночка с английской солью — это больше, чем обычная ванна. По словам наших экспертов, он может способствовать расслаблению, уменьшать воспаление, задержку воды и боль в суставах, а также улучшать обмен веществ.

Купите некоторые из наших любимых солей Эпсома ниже:

Вестлаб Чистая минеральная английская соль для купания $13.00

Доктор Тил Чистый раствор для ванн с солью Эпсома 4,00 $

Умопомрачительный уход за кожей шведской модели

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж., Кистерс К. Миф или реальность — трансдермальный магний? Питательные вещества . 2017;9(8):813.

Все, что вам нужно знать о лимонной кислоте в средствах по уходу за кожей

В мире средств по уходу за кожей нет недостатка в альфа-гидроксикислотах. И в то время как гликолевая и молочная кислоты часто привлекают все внимание, есть еще одна, очень часто используемая АГК, которая заслуживает такого же внимания. Мы говорим о лимонной кислоте, которая обладает некоторыми уникальными свойствами и преимуществами для вашей кожи, которые отличают ее от других кислот. Впереди Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук, трижды сертифицированный дерматопатолог из Бостона, дерматолог Ифе Дж. Родни, доктор медицинских наук, основатель Eternal Dermatology в Фултоне, штат Мэриленд, и косметический химик Дэвид Петрилло, основатель Perfect Image, объясняют, что делает лимонную кислота такая особенная, и почему и как вы можете включить ее в свой уход за кожей.

Лимонная кислота

Тип ингредиента: Альфа-гидроксикислота

Основные преимущества: Способствует отшелушиванию и обновлению клеток кожи, а также является хорошим источником антиоксидантов.

Кому следует использовать: Лимонная кислота обычно считается безопасной для всех типов кожи, за исключением людей с известными аллергиями или особо чувствительной кожей, говорит Фрилинг. Тем не менее, это может быть особенно полезно для тех, у кого жирная кожа.

Как часто можно использовать: Это в значительной степени зависит от конкретного продукта, который вы используете, но, как правило, примерно два-три раза в неделю.

Хорошо сочетается с: Часто сочетается с другими альфа-гидроксикислотами и бета-гидроксикислотами, хотя это потенциально может вызвать большее раздражение у людей с чувствительной кожей.

Не используйте с: Избегайте использования лимонной кислоты одновременно с любым ретиноидом, так как это может вызвать раздражение и покраснение, говорит Родни. Если вы хотите использовать их оба в один день, используйте лимонную кислоту утром и ретиноид вечером, добавляет она.

Что такое лимонная кислота?

«Лимонная кислота — это разновидность альфа-гидроксикислоты, которую извлекают из цитрусовых, таких как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, а также из других фруктов, таких как ягоды», — объясняет Родни. Это также невероятно распространенный ингредиент, которого много не только во многих средствах по уходу за кожей, но и в продуктах питания и бытовых чистящих средствах, и даже используется в качестве консерванта, добавляет она.

Преимущества лимонной кислоты для кожи

Поскольку это AHA, лимонная кислота обладает теми же отшелушивающими свойствами, что и любая AHA. Но у него также есть несколько дополнительных преимуществ, о которых стоит упомянуть.

• Действует как химический эксфолиант: Все альфа-гидроксикислоты, включая лимонную кислоту, способствуют растворению «клея», удерживающего мертвые клетки на поверхности кожи. По словам Фрилинга, стимулируя обновление клеток и помогая отшелушить эти мертвые клетки, он очищает поры, выравнивает тон кожи и улучшает ее текстуру. Тем не менее, стоит отметить, что то, что больше всего отличает лимонную кислоту от других AHA, — это ее молекулярный размер: «Молекулы лимонной кислоты больше, чем у гликолевой кислоты, которая является самой маленькой из всех AHA, но они также больше, чем у молочной кислоты. , пировиноградная кислота и винная кислота», — объясняет Петрилло. Это означает, что коже труднее впитывать лимонную кислоту, а значит, она слабее и менее эффективна. Но в результате кому-то может быть намного легче переносить лимонную кислоту, чем гликолевую кислоту, добавляет Петрилло.

• Обладает вяжущими свойствами: Жирный тип кожи, обратите внимание. Лимонная кислота — это натуральное вяжущее средство, помогающее высушить излишки кожного сала и сделать кожу приятной и чистой, отмечает Родни.

• Содержит защитные антиоксиданты: «Лимонная кислота уникальна по сравнению с другими кислотами, потому что она также обладает антиоксидантными свойствами», — говорит Фрилинг. «Внешние агрессоры, такие как повреждение солнцем, могут нанести ущерб клеткам кожи. Антиоксиданты, такие как лимонная кислота, могут помочь справиться с некоторыми из этих окислительных стрессов, чтобы сделать кожу более яркой».

• Помогает поддерживать уровень pH кожи: Вот еще одна уникальная функция. «При естественном pH около 2 лимонная кислота является отличным балансировщиком pH», — отмечает Родни. Почему это важно? По словам Фрилинга, предотвращение слишком щелочного pH кожи помогает поддерживать нормальную барьерную функцию кожи. А хорошо функционирующий кожный барьер лежит в основе здоровой и красивой кожи.

Побочные эффекты лимонной кислоты

Хотя лимонная кислота считается более мягкой и нежной, чем другие, она все же является кислотой, а это означает, что всегда есть потенциал для раздражения. Это особенно актуально для людей с чувствительной кожей или воспалительными заболеваниями кожи, такими как розацеа, отмечает Петрилло. Лимонная кислота также сделает вашу кожу более восприимчивой к солнцу, поэтому крайне важно дополнительно использовать SPF каждый раз, когда вы ее используете.

Как использовать

Опять же, как и в случае со многими другими кислотами, эксперты, с которыми мы беседовали, согласны с тем, что лучше следовать конкретным инструкциям по применению и использованию продукта. Лимонную кислоту часто сочетают с другими кислотами — как AHA, так и BHA, — потому что все они работают синергетически вместе, но действуйте с осторожностью, если у вас чувствительная кожа. И избегайте одновременного использования каких-либо физических отшелушивающих средств, таких как скраб или абразивные инструменты, отмечает Петрилло. Точно так же, если ретиноид входит в состав вашего режима ухода за кожей, не используйте его одновременно с лимонной кислотой. Используйте лимонную кислоту утром и ретиноид вечером или через день.

Лучшие продукты с лимонной кислотой

Обычный AHA 30% + BHA 2% Раствор для пилинга $7.00

И Родни, и Фрилинг рекомендуют этот доступный и очень эффективный эксфолиант. «В формуле используется мощная смесь AHA-кислот, таких как лимонная кислота, и BHA-кислот, таких как салициловая кислота. Используйте ее один раз в неделю, чтобы помочь бороться с прыщами и добиться яркого ровного тона кожи», — говорит Фрилинг. (Но она предупреждает, что это, вероятно, слишком интенсивно для людей с чувствительной кожей. )

Элемис Динамическое омолаживающее средство для умывания лица $49.00

Использование смываемого продукта, такого как очищающее средство, — отличный способ облегчить введение нового активного ингредиента, учитывая минимальное время его контакта с кожей. Петрилло нравится этот гель для умывания, который мягко отшелушивает (благодаря лимонной кислоте в смеси) и разглаживает текстуру кожи, а также эффективно удаляет грязь.

Скинбеттер Сыворотка для коррекции тона $140,00

Смотрите пятна бегут. «Эта формула без гидрохинона и ретинола эффективно лечит темные пятна и обесцвечивание кожи, используя комбинацию натуральных осветлителей кожи, включая лимонную кислоту», — говорит Родни о другом своем выборе продуктов.

Мурад Essential-C Тонер $35.00

Что касается того, что лимонная кислота является предпочтительным ингредиентом для тех, у кого жирная кожа, здесь она содержится в тонике, который идеально подходит для пост-очищения, чтобы получить очень глубокую очистку. Кроме того, лимонная кислота в формуле помогает привести кожу к нейтральному pH перед нанесением любых других продуктов, а антиоксидантные свойства обеспечивают дополнительную защиту от агрессивного воздействия окружающей среды, отмечает Фрилинг.

SkinCeuticals С+ АГК $136,00

«Это прекрасная сыворотка для тех, кто хочет бороться как с признаками старения, так и с закупоренными порами. Она сочетает в себе АГК, такие как лимонная кислота, вместе с чистым витамином С для борьбы с признаками повреждения свободными радикалами и для стимулирования обновления клеток и выработки коллагена». объясняет Фрилинг. Она предлагает использовать его утром, разумеется, под солнцезащитным кремом, чтобы добиться яркого и молодого цвета лица.

Пьяный слон Т.Л.К. Sukari Babyfacial AHA + BHA маска $80,00

И Team Byrdie, и Родни являются поклонниками этой культовой классики. Хотя он содержит очень мощную смесь как AHA (включая лимонную кислоту), так и BHA, он разработан с особым pH, чтобы предотвратить покраснение и раздражение.

Дополнительный способ. Опрос соседей.

В кадастровых документах есть план участка.

Только теперь, зная, где солнце бывает чаще, можно выбирать или создавать проект дома. Еще лучше, если вы будете знать это еще раньше — когда подбираете участок для покупки.

Поэтому возможны 4 причины, по которым участка на карте нет:

1. межевание не делалось вообще
2. межевание сделано давно (до 2006 года)
3. межевание сделано недавно (1-2 месяца назад)
4. технические ошибки при регистрации межевого плана

Подробнее читайте в нашей статье.

Публичная кадастровая

По клику на участок официальной карты вы узнаете кадастровый номер объекта, площадь, назначение, год постройки (для дома) и можете перейти к просмотру всех доступных электронных выписок из ЕГРН.
Он должен указываться с двоеточиями, и содержать 4 группы цифр. Например, 77:08:0009005:8

🟠 Заполните опросник и получите консультацию бесплатно

🟠 Все вопросы можно задать в форме ниже

🟠 Заполните опросник и получите консультацию бесплатно

🟠 Все вопросы можно задать в форме ниже

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Добавить комментарий

Почему стороны света на картах расположены именно так?

February 6th, 2013, 11:58 am

Почему стороны света на картах расположены именно так?

 Никакого «физического смысла» в этом нет. Так что привычный для нас порядок размещения географических объектов на карте – результат случайного совпадения. Если чем-то этот порядок обусловлен, то единственно причинами историческими. А именно, тем, что великий математик, астроном и географ Клавдий Птолемей (90 – 168) в своей знаменитой книге «География», где он собрал все известные в его время географические сведения, поместил и современные ему карты. Причем карты эти были ориентированы именно так, что север в них располагался сверху, а восток справа. Вполне возможно, это было связано с тем, что бОльшая часть сведений, собранных в книге Птолемея относилась к северной части тогдашнего мира, центром которого было Средиземное море. С тех пор последующие географы следовали традиции Клавдия Птолемея. Хотя не все и не всегда.

 А вот то, что Птолемей разместил восток справа, а не слева, скорее всего, имеет физическое обоснование. Держа перед собой карту, где север – сверху, мы невольно уподобляем себя человеку, стоящему лицом на север. Где в этом случае будет восток? Конечно, справа.

 История не имеет сослагательного наклонения, но в качестве упражнения по развитию воображения предположим, что в свое время Карфаген одолел Рим. Вполне возможно, что после этого центр мировой истории переместился бы с северных берегов Средиземного моря на южные. Если следовать изложенной выше логике, то спустя несколько веков какой-нибудь знаменитый карфагенский географ изобразил бы карту мира совсем по-другому. Юг с огромными разведанными просторами Африки на этой карте, скорее всего, был бы сверху, а восток – слева. Именно так сейчас иногда поступают картографы Австралии. Ведь на такой, непривычной для нас карте, Австралия и все окружающие ее страны и территории оказывается не в правом нижнем углу, а, что называется, в центре мира.

В средние века широко были распространены карты известного тогда мира, выполненные в виде трилистника. В центре такого трилистника размещалась Святая земля и Иерусалим, а лепестки изображали Европу, Азию и Африку, сходящиеся в к «пупу Земли», каковым считался Иерусалим. Эти карты, называемые по-латыни Orbis terrae, были ориентированы на восток. То есть, восток на них находился сверху.

 Впрочем, имеется и «естественное» обоснование того, что север на географических картах размещается сверху. Ведь на небесной сфере Северного полушария имеется единственная точка, выделенная самой природой. Это – Полярная звезда. Теперь представьте, что Вы – отважный капитан и стоите с картой под открытым небом , пытаясь сориентировать карту по этой путеводной звезде. Конечно, в этом случае удобнее всего, если север на карте будет находиться сверху.

 Не правда ли, красивое объяснение? Впрочем, не все географы его принимают.

DigitalAtlasProject.net — Направления компаса и карты

2.1 Как пользоваться компасом

2.2 Как определить стороны света по наручным часам

2.3 Электронные карты

3.1 Солнце

3.2 Звезды

3.3 Луна

4 Как определить стороны света с помощью растений и животных

5.1 Похожие записи:

Стороны света

Еще с детства нам известно о четырех сторонах света. Север, Юг, Запад, Восток – никогда не угадаешь в какой ситуации будет необходимо не только вспомнить названия сторон света, но и определить, где же эти самые стороны находятся.

Компас, мох, Полярная звезда – это еще в школе проходили, но если никогда этими знаниями не пользовался, то может оказаться, что не так уж это и просто. Коротко опишу самые распространенные методы определения сторон света, можете потренироваться во время прогулки и тогда в случае необходимости точно будете готовы.

Для начала давайте вспомним правила расположения: если мы стоим лицом на Север, то Юг у нас за спиной, правая рука указывает на Восток, а левая – на Запад.

Ориентируемся по приборам

Просто замечательно, если с собой в поход вы захватили компас или наручные часы, давайте найдем стороны света с помощью этих приборов.

Как пользоваться компасом

Пользоваться компасом довольно просто. Открываем прибор, убираем, если есть, стопор со стрелки, даем стрелке выровняться.

На всякий случай напомню:

N – north – Север

S – south – Юг

E – east – Восток

W – west – Запад

Поворачиваем прибор, пока стрелка не укажет на надпись Север.

И вот тут может возникнуть неожиданное затруднение, красная стрелка указывает на Север или на Юг? Правило такое, если окрашен только один конец стрелки, то независимо от цвета, синий он, красный или зеленый, это Север.

Если окрашена вся стрелка, то синий – это Север, красный – Юг.

Если у вас собой нет компаса, а есть игла, то намагнитив ее, вы, к сожалению, не определите стороны света (что бы там в кино не показывали).

Намагниченная игла (намагнитить ее можно потерев о другой металлический предмет), вытягивается вдоль линии Север – Юг, но с какой стороны Север, а с какой Юг, она не покажет. Однако, в совокупности с другими приметами это может быть очень полезным. Иглу перед тем как поместить в воду необходимо воткнуть в кусочек пробки (или пенопласта) или смазать маслом.

Как определить стороны света по наручным часам

Тут главное, чтобы часы были со стрелками. Находим на небе солнце и держим часы так, чтобы часовая стрелка указывала на солнце.

Мысленно рисуем угол между часовой стрелкой и 1 на циферблате. Биссектриса этого угла будет указывать на Юг.

Зимой данный метод считается более точным.

Электронные карты

На сегодня вероятность, что человек забудет компас, но возьмет с собой сотовый телефон достаточно высока. Так что проверьте, во многих моделях компас является предустановленной программой. Работает электронный компас по тому же принципу, что и обычный.

Если компаса в вашем телефоне нет, то карта наверняка какая-нибудь установлена. Открываем карту, на большинстве электронных картах по умолчанию Север сверху.

Определяем стороны света по солнцу, луне и звездам

Солнце

Для начала вспомним, что солнце всходит на Востоке, а садиться на Западе. Детям просто запомнить по букве В – Восток – Всходит, З – Запад – Заходит.

Но если до заката или рассвета еще не скоро, то есть и другие методы.

В полдень тень от любого вертикального предмета укажет нам на север. Но дело в том, что полдень имеется ввиду астрономический, когда солнце находится в своей высшей точке. Определить это можно по теням.

«Тени исчезают в полдень» – не просто фраза. Если взять любой вертикальный предмет, например, воткнуть в землю палку, и какое-то время отмечать длину ее тени, то самая короткая и будет указывать на Север.

Звезды

Ночью вспоминаем про Полярную звезду. Она всегда указывает на Север (в южном полушарии ориентиром является созвездие Южного креста).

Помню, когда мне первый раз показали Полярную звезду, она оказалась совсем не такой яркой, как я представлял. Однако найти ее не сложно. Ковш на небе, я уверен видели все – это Большая медведица. Проведя прямую линию через две крайние звезды Большой медведицы, мы упремся прямо в Полярную звезду. Думаю, по картинке будет понятнее. Обязательно потренируйтесь находить эту звезду, хотя бы ради любопытства.

Луна

Не каждая ночь бывает звездной, в этом случае нам может помочь луна. Для начала научимся определять фазу луны. Если с полнолунием все понятно, то как понять растет луна или убывает. Вот вам самый простой способ запомнить. Проводим прямую со стороны углов месяца. Получили букву Р – растущая луна, У – убывает.

Сразу оговорюсь, что это не самый точный способ, погрешность достаточно велика.

Как определить стороны света с помощью растений и животных

Вот и настала пора вспомнить учебник Природоведение (или Окружающий мир).

• Мох на одинокостоящем дереве растет с Севрной стороны.
• Муравейники более пологие с Юга, а если расположены возле дерева, пня или камня – то чаще с южной стороны.
• Древесные грибы практически всегда растут с Северной стороны.
• Птицы осенью летят на Юг, а весной на Север
• Смолы больше на южной стороне сосны
• На березе кора темнее и более грубая с Севера
• Если найдете пень, то древесные кольца более узко расположены с северной стороны
• Ягоды раньше краснеют с южного бока.

Хочу предостеречь, все эти приметы конечно работают, но не так однозначно. На те же муравейники или мхи ветренность или рельеф почвы могут влиять гораздо сильнее, чем солнце. Так что не доверяйте им на 100%, лучше используйте в совокупности с другими методами. Например, если вы с помощью иглы определили линию Север-Юг.

Определяем стороны света в городе

Находясь в городе можно определить стороны света с помощью церквей и храмов.

На кресте православной церкви косая перекладина верхним краем всегда указывает на Север.

Вход в мечеть или в синагогу расположен также с Севера, для того чтобы вошедший оказался лицом к Мекке или Иерусалиму.

А вот в буддийских храмах – фасад находится с южной стороны.

Я перечислил основные способы определения частей света, если что-то забыл, буду рад оставленным комментариям. Всем желаю верно выбранных направлений.

Похожие записи:

Как определить стороны света разными способами

Астрономия Как наблюдать за изменением положения Солнца для определения сторон света

Научные данные свидетельствуют о том, что древний человек внимательно наблюдал за восходом и заходом солнца. Говорят, что они признавали, что солнце не восходит и не заходит где попало. Те, кто замечают изменение положения солнца, могут наблюдать закономерности, которые помогают установить стороны света. Четыре стороны света (или точки), известные ученым, — это север, юг, восток и запад. Стороны света считаются основой структуры, которую можно использовать для поиска определенных мест. Стороны света часто используются для географической ориентации, и их можно вычислить в любом месте на вращающемся астрономическом теле. Север и юг указывают на полюса, которые определяются так называемой «осью вращения».

Восток и запад указывают ортогонально как вдоль, так и против направления вращения. Промежуточные точки, лежащие между четырьмя сторонами света, образуют так называемую «компасную розу», а также стрелки компаса. СВ, СЗ, ЮЗ и ЮВ считаются промежуточными направлениями. Юг всегда прямо противоположен северу. Наблюдатель, стоящий прямо лицом к северу, будет иметь восток и запад справа и слева соответственно. Поэтому большинство устройств для определения ориентации обычно сначала определяют север. Положение солнца, сидящего на небе, часто используется для ориентации астрономами, учеными, моряками и множеством людей. (Точнее, когда хорошо оценено общее время суток).

Утром солнце встает на востоке, а затем движется вверх. Солнце садится на западе вечером. Это на юг в середине дня для тех, кто живет в северном полушарии, и наоборот для тех, кто живет в южном полушарии. Чем ближе к экватору, тем лучше работает этот конкретный метод. Тем более между Тропиком Рака и Тропиком Козерога. Но более точную оценку можно сделать, если учесть примерную широту и время года. Независимо от вашего местоположения, наклон земной оси гарантирует, что только два дня в году, когда солнце восходит точно на севере. Эти дни называются равноденствиями. (Все остальные дни зависят от времени года). Солнце взойдет либо на севере, либо на юге, либо на истинном востоке. Затем он заходит к северу или югу от истинного запада.

Во всех местах солнце восходит к северу от востока и садится к северу от юга с мартовского равноденствия до сентябрьского равноденствия. С сентябрьского равноденствия он восходит к югу от востока и заходит к западу от юга до мартовского равноденствия. Те, кто изучает положение солнца на небе, должны делать это с осторожностью и понимать, что прямой взгляд на солнце может нанести непоправимый вред глазам. Телескопы и бинокли никак не защитят глаза. Один простой способ установить, где находятся стороны света, — установить часы со стрелками по местному времени. Цифровые часы бесполезны для такого наблюдения. Найдите солнце и наведите на него часовую стрелку, теперь направьте маленькую стрелку на полпути между часовой стрелкой и полуднем (двенадцатью часами). Часовая стрелка ваших часов теперь указывает на юг.

В северном полушарии солнечная дуга будет расположена на южной стороне дерева. Рост на дереве будет более здоровым и на южной стороне дерева. Это будет более заметно на дубе, буке, черном и белом тополях, остролистном клене и черной акации. С южной стороны деревьев можно отметить небольшой наклон. Ветви на южной стороне деревьев будут более горизонтальными, в то время как ветви на северной стороне будут выглядеть так, как будто они тянутся вертикально вверх в поисках солнца. Можно также искать цветущие шлейфы, которые имеют тенденцию расти вдали от солнца. Лиственные деревья обычно растут на южной стороне холма в северном полушарии. Вечнозеленые растения можно найти на северном склоне. На южных склонах жар от солнца часто оставляет растаявшие тени деревьев, кустарников, камней и т. д.

Можно найти стороны света, используя «метод солнечной тени». Солнце движется по небу с востока на запад, его тень постепенно меняется в длину. Это помогает заставить этот конкретный метод работать как сон. Просто очистите плоскую поверхность от грязи или песка. Это работает на траве, но не так хорошо, как на грязи или песке. Теперь наденьте палку длиной от 2 до 3 футов. Воткните его в землю так, чтобы он стоял прямо. Возьмите еще одну палочку из гальки и поместите ее прямо на конец линии тени, которую создает первая палка. Подождите полчаса и поместите еще одну палочку в самый конец новой тени. Подождите еще ½ часа и повторите процесс. Линия между двумя камнями проходит с востока на запад. Первая отметка – запад, вторая – восток. Если вы находитесь в северном полушарии, северное направление будет перпендикулярно линии восток-запад, направленной от солнца. Поэтому юг внизу.

.

Как наблюдать за изменением положения Солнца для определения сторон света

За движением Солнца наблюдали с незапамятных времен. Он восходит в одном направлении, достигает своего максимума в середине дня, а заходит в противоположном направлении, и так происходит каждый день без сбоев. Это постоянство позволило использовать его для установки навигационных направлений или сторон света.

Здесь необходимо указать; что любые наблюдения за Солнцем нужно делать с осторожностью. Если смотреть прямо на Солнце, можно повредить глаза, а использование любого увеличения, такого как бинокль или телескоп, приведет к необратимому повреждению. Всегда ошибайтесь из соображений осторожности, а если сомневаетесь, не делайте этого.

Первое, что вы заметите, наблюдая за Солнцем, это то, что оно не восходит каждый день точно на востоке. Есть только два дня в году, когда это происходит, это время называется равноденствием. Это связано с наклоном земной оси. Другим фактором, который может повлиять на положение Солнца для определения сторон света, является то, где вы находитесь относительно своей широты.

Чем ближе вы к экватору, тем сильнее будет вращаться Солнце вокруг вас. Итак, если вы находитесь в южном полушарии, Солнце будет двигаться слева направо и указывать на юг в полдень. Находясь на севере, он будет качаться справа налево. Поэтому необходимо тщательное наблюдение, чтобы определить вашу широту.

Для базового наблюдения за сторонами света по Солнцу вам потребуются часы, настроенные на местное время. Вам придется использовать часы со стрелками, а не цифровые. В северном полушарии направьте часовую стрелку на Солнце, а точка ровно посередине между часовой стрелкой и 12 часами на часах будет на юге.

Если вы находитесь в южном полушарии, направьте 12 часов на Солнце, а середина между часовой стрелкой и 12 часами — на север. Это не даст вам точной стороны света, но, безусловно, достаточно сориентирует, если у вас нет компаса.

Солнце всходит и заходит в разное время, поэтому, чтобы составить более точную картину сторон света, вам придется начать с большего количества оборудования и гораздо большего количества исследований. Возьмите в руки альманах, дневник или газеты, чтобы узнать время восхода и захода солнца. Вам также понадобится карта для записи ваших наблюдений и рисунок или распечатка вашего местного восточного и западного ландшафта. Это должно показать ориентир и много неба, так как вы будете записывать в виде диаграммы положения Солнца на восходе, закате и в полдень.

Используйте одно и то же положение для всех ваших наблюдений и отмечайте север и юг на диаграммах. Затем вы можете наметить точное время и положение, когда Солнце всходит и заходит в течение года. В конце ваших наблюдений вы сможете увидеть, насколько сильно различаются эти времена и стороны света.

Положение Солнца может варьироваться всего на несколько градусов, но понимание этих изменений сделает ваши наблюдения за изменяющимся положением Солнца и способы определения стороны света более точными.

Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит Среди тех, кто в первый раз проходит 30 days shred очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете! При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться. Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь Для занятий по Умри за час с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих. Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего (). Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Автор статьи: Муратов Марк

Фитнес дома. Лучшие видео тренировки.

Итак, вы решили заниматься фитнесом дома. Очень правильное и похвальное решение. Интернет пестрит фитнес программами, а зайдя в youtube можно найти фитнес тренировку как для новичка, так и для более продвинутого уровня. На какой же тренировке остановить свой выбор?

Для начала советую стартовать с видеоуроков по фитнесу. Такой вариант очень удобен — вы не успеваете давать себе поблажек, как это зачастую происходит с напечатанным комплексом упражнений, вы двигаетесь под музыку и с комментариями фитнес-тренера, который подсказывает, какая конкретно мышца должна быть задействована в данный момент, и вообще чувствуете себя как на настоящей фитнес тренировке.

Перепробовав множество программ, хочу поделиться своими фитнес фаворитами в области домашних видео тренировок.

1. Джиллиан Майклс «Революция тела» (Jillian Michaels — «Body Revolution»).

Все тренировки от Джиллиан Майклс — американского фитнес тренера, ведущей шоу «The Biggest Loser» (аналог нашего «Зважені и щасливі») очень классные и продуктивные. Тренер заряжает оптимизмом и уверенностью в том, что результат непременно будет. 

Лично для меня ее комплекс «Революция тела» номер один по отдаче и эффекту от тренировок.

Эта фитнес программа рассчитана на 90 дней и при этом состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы  разгонят ваш  метаболизм и начнут жечь лишний жир. Во 2-ой фазе идут более сложные упражнения, и именно здесь вы начнете замечать, что ваше тело начало меняться, а объемы уходить. 3-ей  же фазой вы закрепите свои успехи и выйдете на хороший уровень физической подготовки.

За неделю вам предстоит выполнить пять различных тренировок: это одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Каждая тренировка занимает по времени 35 минут, но поверьте в эти полчаса вы так проработаете свои мышцы, что в первые дни будет трудно даже ходить). Необходимый инвентарь: коврик, две гантели, эспандер.

Как альтернатива, либо для продолжения домашних тренировок можете заниматься по курсам Джиллиан: «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за 6 недель» , «Йога для снижения веса» и другим.

Все эти тренировки есть в сети, при чем с переводом на русский.

2. Видео-программы для занятий дома — Трейси Андерсон (Tracy Anderson).

Трейси Андерсон — бывшая танцовoица, а сейчас тренер многих селебрити, среди которых на минуточку, Мадонна и Гвинет Пэлтроу, изобрела собственную систему упражнений, основанную на балетной практике и методе Пилатеса. Ее упражнения тщательно прорабатывают все мышцы тела, особенно небольшие и малозадействованные в повседневной жизни. Такой комплекс многоповторых упражнений, оттачивающих все тело, особенно рекомендую девушкам, желающим похудеть, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны.

Итак, советую следующие программы Трейси Андерсон:

«Method Presents Mat Workout»— мой фаворит из всех программ Трейси: 60-ти минутная тренировка на все тело, подойдет для новичков. Из оборудования потребуется коврик, маленькие гантели (до 1,5 кг), стул.

Хорошее настроение, классная музыка и заряд энергии после выполнения этого комплекса гарантирован. А уж как будут болеть руки при статических нагрузках! Кто с первого раза выполнит весь блок на руки, не опуская рук — тот реально крут!

 «Perfect Design Series: Sequence I, II, III». Три тренировки по 60 минут, идут по возрастанию уровня сложности. Глубоко прорабатывают все мышцы. Рекомендую в продолжении «Method Presents Mat Workout». Интервал тренировок: через день.

«Metamorphosis by Tracy Anderson» — серия 30-ти минутных тренировок, комплекс на 3 месяца из расчета занятий 5 раз в неделю. Плюс есть варианты тренировок для девушек с разными типами фигур. Неизменно хороший музыкальный вкус Трейси, красивая обстановка и глубокая проработка мышц.

Из минусов: в сети тренировки  by Tracy Anderson доступны для скачивания только на английском, хотя это можно превратить и в плюс — заодно и English подтянуть. Заверяю, там все и без перевода очень доступно и понятно.

3. Видео курс от Синди Кроуфорд (Cindy Crawford).

Упражнения легендарной супер модели и сейчас не утратили своей актуальности. Комплексы упражнений от Синди очень фундаментальные, продуманные и прекрасно помогают придать телу желанные формы.

«Секрет идеальной фигуры» («Shape Your Body») — один из лучших комплексов упражнений на все тело для новичков. Стартуйте с  10 минутной тренировки, которая только на первый взгляд легкая — серия из 30 выпадов, 30 отжиманий и столько же упражнений на пресс в быстром темпе думаю не каждому дастся с легкостью. Первую неделю делайте 10-минутные комплексы, а дальше переходите на 40-минутную и 45-минутную тренировки.

В эти комплексы включены разминка, базовые упражнения на все тело и растяжка всех мышц в конце. Следует отметить, что в комплекс включены очень хорошие упражнения на грудные мышцы, что в современных тренировках, увы, редкость. Если найдете в сети, можете также уделить внимание комплексу от Синди «Как достичь совершенства» и «Новое измерение» — это тоже очень достойные фитнес программы для девушек более продвинутого уровня.

Из минусов: много видео не очень хорошего качества либо имеющего проблемы со звуком, но не поленитесь, отыщите этот комплекс, он вас приятно удивит!

4.  Йога для всех от Рейнбо Марс (Rainbeau Mars Yoga).

Если ваше состояние здоровья не позволяет поднимать тяжести или энергично двигаться с гантелями под музыку, а физической активности тело просит, то попробуйте начать заниматься йогой.

На мой взгляд, Rainbeau Mars Yoga — лучший видеокурс по йоге. Данная программа состоит из четырех частей. Первая часть предназначена для начинающих, вторая – посвящена укреплению силы, третья — для продвинутых, а четвёртая знакомит с искусством медитации.

Начните с «Комплекса для начинающих» и постарайтесь развивать свою силу и выносливость так, чтобы вы смогли повторять все асаны Реинбо, и только после этого приступайте к следующим частям.

Кроме вышеназванных еще есть ряд классных тренировок, на проработку проблемных зон —  ног, ягодиц, пресса, зоны галифе. После двух-трех месяцев занятий на все тело можете смело включать такие тренировки в свой недельный сплит.

Из тех, которые можно смело посоветовать, отмечу такие фитнес программы:

• Голливудский тренер Jeanette Jenkins «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц»
• Серия Brazil Butt Lift (обратите внимание на кардиотренировку Bum-bum для ног и ягодиц — очень действенная!)
• Фитнес программы от Шона Ти «INSANITY THE ASYLUM» и «Insanity Deluxe Edition«+ интересная тренировка для любителей танцев «Hip Hop Abs».
• Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело». У нее есть неплохие отдельные комплексы по упражнениям на руки, пресс.
  

Успехов всем в домашних тренировках!

Если есть вопросы о том, что из фитнес инвентаря действительно нужно для начала тренировок, читайте мою новую статью: «Инвентарь для домашних тренировок».

Жду комментариев, делитесь вашими находками видокурсов для домашнего тренинга.

Метки: комплексы упраженений, фитнес тренировки дома.

Читать также:

• Тренажерный зал. Выбор за вами
• Биоритмы и спортивные тренировки
• Музыка для спорта и тренировок
• Спортгаджет. Концептуальные гантели
• Умные кроссовки

RPT-INSIGHT-Как сепаратисты передали Крым Москве

By

Чтение за 10 минут

* Новый лидер назван, пока боевики оккупировали региональное собрание

* Открытый сепаратист Аксенов набрал всего 4 процента голосов в 2010 году

* По прозвищу « Гоблин» во время деловой карьеры в 1990-е годы

* Некоторые политики ставят под сомнение легитимность голосования в парламенте В прошлом месяце региональный парламент Крыма проголосовал за присоединение украинского региона к России.

То, как это было достигнуто под руководством 41-летнего Сергея Аксенова, российского сепаратиста, чья политическая партия набрала 4 процента голосов на парламентских выборах в 2010 году, стало мастер-классом по фальсификации результатов голосования и запугиванию, по словам нескольких депутатов от оппозиции.

«Все это было грандиозным зрелищем, трагическим зрелищем», — сказал Леонид Пилунский, один из многих региональных депутатов, которые говорят, что голосование за закрытыми дверями за избрание Аксенова было назначено, и ключевые решения были приняты до того, как кто-либо успел ответить.

Москва заявляет, что Крым охвачен доморощенным восстанием, народным ответом на восстание в Киеве, которое свергло поддерживаемого Россией президента Украины Виктора Януковича.

Но для киевских властей и местных политиков, по-прежнему лояльных Украине, стремительный ход событий был свидетельством тщательно спланированной кампании из Москвы.

Москва отрицает свою причастность к установке Аксенова, известного по служебной карьере под прозвищем «Леший». Но даже близкие к Кремлю люди говорят, что его выбрала Россия.

«Москва всегда делала ставку на Януковича. Но после переворота в Киеве 22 февраля… Москва решила, что нужно поддержать отделение Крыма от Украины. Затем они искали, кто мог бы стать ее лидером», — сказал Сергей Марков, симпатизирующий Кремлю политолог, который часто объясняет его работу за границей.

«Выбрали Аксенова».

ENTER THE GOBLIN

За день до захвата Крыма, 26 февраля, в парламенте региона собрались дебаты о проведении референдума об ослаблении отношений с Киевом. Атмосфера была изменчивой.

В течение четырех дней после того, как Янукович бежал из Киева, пророссийские группы набирали добровольцев в отряды самообороны, вдохновленные сообщениями российского телевидения о том, что из столицы выйдут вооруженные украинские националисты.

Пока крымские парламентарии собирались, тысячи пророссийских демонстрантов столкнулись у здания с протестующими, выступающими за единство с Киевом.

Голосование по референдуму в этот день не состоялось: не хватило депутатов для кворума после того, как Пилунский и еще один депутат от оппозиции отказались зарегистрироваться в качестве присутствующих. «Они умоляли, апеллировали и угрожали нам», — сказал он.

На следующее утро перед рассветом здание захватили вооруженные люди, с тех пор журналисты были исключены, и проверить наличие кворума не представлялось возможным. У депутатов конфисковали телефоны прямо на пороге.

Среди непропущенных был Анатолий Могилев, назначенный Януковичем премьер-министр Крыма. Могилев высказался против отделения от Киева, а правящая партия, которую он представлял — Партия регионов Януковича, которая контролировала 80 мест в 100-местном законодательном органе, — публично выступала за автономию в составе Украины.

Тем не менее, в ту ночь на сайте парламента сообщалось, что 53 депутата проголосовали за замену Могилева Аксеновым, а 61 – за проведение референдума о «суверенитете».

Министр информации Крыма Дмитрий Полонский на вопрос, были ли сфальсифицированы назначения новых лидеров в парламенте, ответил: «В Крыму есть одна высшая власть – парламент, и большинством голосов он легитимен и законен.

«Фальсификация голосования в Верховном Совете (парламенте) невозможна. Есть депутаты, которые нажимают на кнопки или поднимают руки, и если большинство проголосовало за, то вопрос решен. Нет никаких способов повлиять на голосование или фальсифицировать голосование».

Аксенов не сразу ответил на звонки.

Кремль также заявляет, что голосование за избрание Аксенова проходило в Крыму в соответствии со всеми юридическими процедурами, но ни один из независимых журналистов не был допущен внутрь для свидетелей. По крайней мере, один депутат от Партии регионов сообщил Рейтер, что его голос был зарегистрирован как отданный Аксенову, хотя его не было в городе, а тем более в здании.

«Меня даже не было в Симферополе, но мой голос был учтен», — сказал депутат, который говорил при условии, что его имя не будет названо, и сообщил, что ему поступали звонки с угрозами и текстовые сообщения.

Депутат сказал, что из сейфа парламента были изъяты дубликаты карточек для голосования, чтобы можно было проголосовать за людей, которые не присутствовали. Ему было известно как минимум о 10 голосах, отданных за людей, которых не было в палате. Он добавил, что они не выступили, опасаясь репрессий.

«Расскажу, как они напугали людей: после того, как первое голосование было сфабриковано, нам сказали, что будут возбуждать уголовные дела против каждого, кто выступит», — сказал он. «Те, кто у власти, на самом деле не политики, а бизнесмены. На них очень легко оказать давление. Им есть что терять».

СОХРАНЯЙТЕ ИХ КОЖИ

Крым — единственная часть Украины, где большинство составляют этнические русские, и в 1990-е годы здесь часто происходила агитация за независимость, особенно когда отношения между Киевом и Москвой были напряженными. Вашингтон и Киев обвинили Москву в разжигании конфликта.

В телеграмме, опубликованной WikiLeaks в 2006 году, посольство США сообщило в Вашингтон, что агенты Москвы снова активизировались после «оранжевой революции» 2004–2005 годов, которая привела к власти в Киеве антироссийских политиков.

Из всех поддерживаемых Россией групп в Крыму в телеграмме Русское общество Крыма названо группой, «имеющей самые открытые контакты с Москвой». Человек, названный в телеграмме ее руководителем, Сергей Цеков, сейчас является вице-спикером крымского парламента и одним из главных помощников Аксенова.

В 2010 году Аксенов возглавил политическое крыло Русского общества Цекова, партию «Русское единство», на парламентских выборах. Партия набрала всего 4 процента голосов, или 3 места.

«Несмотря на все финансирование и помощь, которую он получил из Москвы, его партия не смогла добиться большего успеха на выборах, потому что эти течения в крымском обществе не так сильны», — сказал Андрей Сенченко, депутат киевского парламента от оппозиции, приветствующий из Крыма.

На своем сайте «Русское единство» и «Русское общество» четко заявляют о своей цели воссоединить губернию с Москвой, говоря: «будущее Крыма и Украины — союз с Россией».

Последний раз крымчан спрашивали о власти Москвы в 1991, они узко проголосовали за независимость вместе с остальной Украиной. Несмотря на напряженность 1990-х годов, открытая поддержка отделения или воссоединения с Россией стала маргинальной точкой зрения, пока у власти в Киеве находился сочувствующий Януковичу.

Но поскольку хватка Януковича выглядела менее прочной, уже появились признаки того, что Кремль стремится усилить влияние в Крыму.

В начале февраля крымские СМИ сообщили, что Крым посетил один из ближайших помощников Путина Владислав Сурков.

После падения Януковича депутаты в Киеве от Партии регионов свергнутого президента поддержали новое правительство, пришедшее ему на смену. А вот в Крыму некоторые партийцы махнули рукой на Аксенова. Важно отметить, что он получил поддержку спикера крымского парламента Владимира Константинова.

Это позволило контролировать ход голосования за закрытыми дверями внутри здания собрания под охраной вооруженных людей.

Пилунский, депутат от крымской оппозиции, заявил, что деятели правящей партии Крыма перешли на сторону Москвы, чтобы защитить себя от перспективы расследования со стороны новых властей в Киеве за годы их пребывания у власти в области.

Представители Партии регионов обвиняют новое правительство в Киеве в том, что ему не удалось достаточно быстро провести переговоры, чтобы предотвратить отделение.

«Распад Украины начался в Киеве», — заявил Вадим Колесниченко, депутат от Партии регионов от Крыма в Верховной Раде Украины.

«Сначала речь шла только о расширении автономии Крыма в составе Украины», — сказал он. «Когда вместо переговоров Киев начал уголовные дела (в отношении новых руководителей Крыма)… Вот тогда и стало ясно: сколько мы можем жить в изоляции?»

Затем, когда Аксенов захватил контроль, российские законодатели были отправлены в Крым, обещая финансовую поддержку и поддержку Москвы.

РЕФЕРЕНДУМ

Всего через неделю после того, как боевики водрузили российский флаг на здание местного парламента, Аксенов и его союзники провели еще одно голосование и заявили, что парламент обращается к Путину с призывом аннексировать Крым. Референдум будет перенесен на 16 марта, и теперь избирателей спросят, хотят ли они присоединиться к России, говорится в сообщении.

Опять же, ряд законодателей говорят, что они не присутствовали. Не было и репортеров. Тем депутатам, которые присутствовали, заранее не сказали, о чем будет голосовать.

На видео, предоставленном пресс-службой правительства области, спикер Константинов обращается к 10 депутатам, сидящим на двух почти пустых первых рядах.

«Мы будем голосовать за резолюцию о присоединении к Российской Федерации, и они должны решить до референдума, примут ли они нас, чтобы люди не выглядели глупо, голосуя за Россию».

Решение было оглашено у здания парламента под рев толпы, скандирующей «Россия! Россия!» и размахивая российским триколором. Парламент заявил, что его поддержали 78 депутатов.

В этот день российский парламент также принял закон, облегчающий аннексию территории.

Исход референдума не вызывает сомнений. Рекламные щиты сообщают крымчанам, что у них есть выбор между картой Крыма, нарисованной российским флагом, или картой, украшенной свастикой.

Избирателям был предоставлен выбор между присоединением Крыма к России или восстановлением прежней конституции, которая провозглашала бы его суверенной частью Украины. Областное собрание проголосовало за то, чтобы Крым в случае суверенитета все равно присоединился к России.

Ожидается, что те, кто выступает за сохранение связей с Киевом, воздержатся, в том числе 250 000 крымских татар, самые твердые сторонники связей с Киевом, опасающиеся власти России, которая при Сталине массово депортировала их в Узбекистан.

ОБНОВЛЕНИЕ 1-Кризис на Украине спровоцировал крупнейший протест против Путина в России за два года

Мария Цветкова, Джейсон Буш

5 минут чтения

* Десятки тысяч присоединились к соперничающим прокремлевским и антивоенным демонстрациям в Москве

* Митинги проходят за день до референдума о присоединении Крыма к России

* Большинство россиян поддерживают политику президента Путина в Украине

МОСКВА, 15 марта (Рейтер) — В России в субботу в Москве прошла крупнейшая акция протеста оппозиции почти за два года, как москвичи Тысячи вышли на улицы, чтобы продемонстрировать как за, так и против политики президента Владимира Путина в Украине.

В воскресенье крымчане голосуют за воссоединение с Россией после того, как пророссийские силы взяли под свой контроль полуостров, что спровоцировало самую сильную конфронтацию между Востоком и Западом со времен холодной войны.

Большинство россиян решительно поддерживают действия Путина и считают Крым по праву частью России. Но меньшинство в ужасе, опасаясь, что Путин рискует начать войну с другой славянской страной, которую раньше считали братской нацией.

Хотя субботний антивоенный митинг, который, по словам свидетелей, собрал около 30 000 человек, меньше, чем протесты, с которыми он столкнулся после парламентских выборов в 2011 году, является признаком того, что его интервенция в Украине может стать точкой сплочения для иссякшего оппозиционного движения пара.

После переизбрания на пост президента в 2012 году Путин работал над нейтрализацией политической оппозиции, помня об уличных протестах, которые привели к свержению правительств в Грузии и Украине в 2003 и 2004-2005 годах — действия, которые помогают объяснить его глубокую антипатию к движению, которое сверг пророссийского президента Украины Виктора Януковича в прошлом месяце.

На проспекте Сахарова, месте первого крупного антипутинского митинга в декабре 2011 года, когда десятки тысяч людей протестовали против фальсификаций на выборах, демонстранты размахивали украинскими и российскими флагами, а также флагами ЕС, как те, что несли проевропейские демонстранты на киевском Майдане. квадрат.

«СТЫДНО ЗА РОССИЮ»

Марш оказался крупнейшим митингом оппозиции с июня 2012 года, хотя полиция оценивает явку около 3000 человек.

«Мне стыдно за Россию и наш народ», — сказала 69-летняя сотрудница издательства Валентина Легонькова, которая несла украинский флаг, хотя она русская.

«Мы ведем себя по отношению к Украине как свиньи», — сказала она. «Скоро мы будем на уровне Северной Кореи».

Одни скандировали «Слава Украине, слава героям!», лозунг тоже заимствованный из Киева, другие «Долой Путина!», «Нет войне!», «Нет фашизму!» и «Россия без Путина!»

Один плакат гласил: «Венгрия 1956, Чехословакия 1968, Украина 2014», сравнивая действия России с подавлением Красной Армией восточноевропейских реформаторских движений во время холодной войны.

«Мой долг — оказать поддержку украинскому народу в его стремлении жить независимо от диктатуры старшего брата», — сказала московская учительница Ирина Сесейкина.

Протест затрагивает более широкую вену недовольства, наиболее сильное среди московского среднего класса, который также потрясен ростом коррупции, политических репрессий и цензуры при Путине.

Но до сих пор украинский кризис и зрелищные зимние Олимпийские игры в Сочи в прошлом месяце укрепили более широкую поддержку Путина, чья все более националистическая и консервативная повестка дня пользуется успехом у россиян, испытывающих ностальгию по Советскому Союзу.

Его рейтинг одобрения сейчас составляет около 70 процентов. В недавнем опросе, проведенном независимым Левада-центром, две трети заявили, что считают не только Крым, но и преимущественно русскоязычную восточную Украину «по сути» русскими землями.

«ПРОТИВ ФАШИЗМА»

За две недели после того, как он получил поддержку парламента для ввода войск в Украину, в России прошли десятки поддерживаемых правительством митингов в поддержку «защиты» Крыма, в то время как более мелкие несанкционированные антивоенные протесты привели к драки с полицией и десятки арестов.

Средства массовой информации, в основном контролируемые государством, продвигают взгляд Кремля на революцию в Украине как на антиконституционный переворот, совершенный фашистскими экстремистами при поддержке Запада.

На субботний митинг, организованный русским православным движением «в поддержку Крыма и против фашизма», по данным полиции, на площади Революции у Кремля собралось 15 000 человек.

В сопровождении духового оркестра, игравшего патриотические марши, хорошо организованные демонстранты, некоторые из которых размахивали советскими серпами и молотами, скандировали «Крым — это Россия», «Мы защищаем своих!» и «Нет фашизму!»

«Мы хотим сказать твердое «нет» фашистской хунте, пришедшей к власти в Киеве, и поэтому, естественно, хотим поддержать наших товарищей в Украине», — сказал Петр, один из протестующих.

Другой прокремлевский демонстрант, капитан Алексей Рябцев, сказал: «Севастополь значит для России и для русских гораздо больше, чем Фолкленды для Англии. Но Англия не отдала Фолкленды и не пошла на большую войну, верно?

Немногие участники антивоенных демонстраций верили, что их действия что-то изменят.

«Эти изображения для вечерних новостей, в которых будет рассказано о (подрывной) «пятой колонне», — сказал учитель Александр, отказавшийся назвать свою фамилию.

Екатерина Мирошкина

экономист

С 1 июля 2021 года беременные женщины могут обратиться за новым ежемесячным пособием. Его размер составляет 50% регионального прожиточного минимума на душу населения.

Этот вид господдержки назначается только женщинам, которые оказались в трудной финансовой ситуации, а не вообще всем. Подать заявление можно через госуслуги, но личный визит в ПФР может понадобиться даже при обращении онлайн.

Заполнение заявления влияет на то, когда именно начнутся выплаты и будут ли они вообще. Вот как все правильно оформить в разных ситуациях.

Что вы узнаете

• Что это за пособие
• Что нужно для заполнения заявления
• Раздел 1. Ваши данные
• Раздел 2. Дополнительные сведения о вас
• Раздел 3. Семейное положение
• Раздел 4. Сведения о детях
• Раздел 5. Дополнительные сведения о семье
• Раздел 6. Реквизиты счета
• Разделы 7 и 8. Список документов
• Когда придет ответ на заявление
• Когда поступят деньги
• Если заявление отправлено с ошибкой

Что это за пособие

Новое пособие появилось с 1 июля 2021 года. Оно заменило прежнюю единовременную выплату за постановку на учет в ранние сроки беременности в размере 708 Р.

Но теперь пособие положено не всем, а только при таких условиях:

1. Женщина беременна.
2. У нее есть гражданство РФ, вид на жительство или разрешение на временное проживание в России.
3. Она встала на учет до 12 недель беременности.
4. После наступления 12-й недели беременности женщина подала заявление на госуслугах или в пенсионный фонд, если нет учетной записи на госуслугах. Раньше этого срока заявление подать нельзя.
5. Женщина посещает медорганизацию в 10—14, 18—22, 30—32 недели.
6. Среднедушевой доход ее семьи не больше регионального прожиточного минимума на душу населения.
7. Имущество семьи укладывается в установленный перечень.

Требований к семейному положению, наличию других детей или возрасту женщины нет. Условия назначения этого пособия описаны в отдельном разборе. Начните с него, там подробно про доход и имущество.

Чтобы получать это пособие, нужно заполнить заявление:

1. онлайн — на госуслугах;
2. лично — в пенсионном фонде.

В этой статье — о заполнении заявления онлайн. Такой вариант подходит только гражданкам РФ. Иностранки с видом на жительство или разрешением на временное проживание в России должны лично обращаться в клиентскую службу ПФР.

Я работаю на удаленке с первого дня жизни ребенка

Что нужно для заполнения заявления

Вам понадобятся сведения:

1. Об актовых записях о рождении детей, регистрации брака, разводе или смерти супруга, если такие события были.
2. О сумме полученных алиментов.
3. О медорганизации, где стоите на учете по беременности.
4. О банковском счете, к которому выпущена карта «Мир» или не выпускалось карт.

Чтобы заполнить заявление онлайн, нужна подтвержденная учетная запись на госуслугах. Если ее нет — зарегистрируйтесь и подтвердите, можно через банк не выходя из дома. Учетная запись другого человека не подойдет. Реквизиты чужой карты, даже если она принадлежит мужу, — тоже.

Итак, у вас есть учетная запись, все документы под рукой и реквизиты счета открыты в интернет-банке. Заполняем заявление.

Не спешите, одна лишняя галочка — и вам придет отказ. Потеряете время и деньги. Заполняйте по нашей инструкции раздел за разделом.

Раздел 1. Ваши данные

Личные данные. Этот раздел частично заполняется автоматически — на основании сведений из профиля. Персональные данные, контакты и данные паспорта можно отредактировать.

Обычно достаточно визуальной проверки первых трех пунктов.

Адрес. А вот с адресом уже нужно быть внимательными.

Какие адреса можно указать в заявлении:

1. Адрес постоянной регистрации по паспорту. Он заполнен по умолчанию.
2. Адрес временной регистрации. Она может быть одновременно с постоянной. Если у вас так, выбирайте любой адрес с учетом региона — имейте в виду, что подтверждающие документы придется лично принести в пенсионный фонд того региона, который укажете. Выгодно выбирать регион, где выше прожиточные минимумы, но только если фактически там находитесь или сможете приехать в течение 10 дней.
3. Адрес фактического проживания — место, где живете. Этот вариант можно выбрать, только если нет постоянной или временной регистрации. Если прописаны в Орле, не получится указать Чукотку ради повышенного пособия. ПФР проверит сведения о прописке и пришлет отказ.

Полис. Номер может быть уже указан — он подтягивается из личного кабинета. Если его нет, зайдите в профиль — по клику на имя в правом верхнем углу. Найдите раздел «Документы» → «Здоровье». Запросите или обновите данные о полисе ОМС — госуслуги запросят его в фонде медицинского страхования.

Медорганизация. Пособие может получать только женщина, которая стоит на учете по беременности — платно или бесплатно, неважно. Но нужно наблюдаться официально. Сведения о постановке на учет поликлиники и медцентры передают в фонд социального страхования, а тот — в ПФР. Все это проверяется автоматически — по реестрам.

Медорганизацию можно выбрать из выпадающего списка — если она там есть. Сделайте так:

1. Откройте сайт этой медорганизации.
2. Найдите ее официальное название.
3. Начинайте указывать часть названия, которая более или менее уникальна. Не «женская конс», а, например, район из названия, чтобы сузить отбор: «красносель».

Найти правильное название клиники или консультации — это иногда целая проблема. При любых сомнениях звоните в организацию и спрашивайте официальное название: пусть сбросят в мессенджер или сообщат как-то еще. От этого зависят ваши деньги.

Пенсионному фонду все равно, что вы укажете. Но без подтверждения, что именно здесь вы стоите на учете по беременности, они сформируют отказ — и будут формально правы.

Еще раз проверьте сведения — и можно переходить к следующему разделу.

Раздел 2. Дополнительные сведения о вас

Сначала внимательно посмотрите на период, для которого должны быть актуальны эти сведения. Они важны не на текущую дату! Любое из указанных обстоятельств должно быть актуально в период, равный 12 месяцам, предшествующим 4 месяцам до месяца обращения.

Считать не нужно: период указан в описании раздела. При обращении за пособием в августе августе 2022 года учитывается период с апреля 2021 по март 2022 года включительно. В сентябре и октябре он будет другим.

Сколько стоит подготовиться к беременности?

Если ничего не совпало, не ставьте никаких галочек «на всякий случай», а то лишитесь пособия. Если что-то совпало, отметьте нужный пункт и укажите дополнительную информацию.

Зачем нужны эти данные

Пункт раздела	Дополнительная информация	Зачем это нужно
Получала алименты	Общая сумма в расчетном периоде	Алименты учитываются в составе дохода семьи. Указанную сумму прибавят к вашей зарплате за этот период — ее узнают в налоговой, а данные по алиментам нужны от вас. Укажите только то, что реально получили, а не должны были получить
Была беременна	Срок предыдущей беременности должен быть более шести месяцев	Уважительная причина для нулевого дохода
Являлась сотрудником силовых или военных структур	ИНН работодателя	У ФНС нет данных о доходах сотрудников правоохранительных органов. Их можно запросить по ИНН или нужно подтверждать лично
Ухаживала за ребенком с инвалидностью до 18 лет, человеком с инвалидностью I группы с детства или нетрудоспособными лицами	Данные каждого человека, за которым вы ухаживали официально, с оформлением через пенсионный фонд	Период ухода считается уважительной причиной отсутствия дохода. То есть если вы не получили ни рубля дохода в расчетном периоде, но ухаживали за бабушкой или соседом — правило нулевого дохода соблюдается, отказа в пособии из-за него не будет. По указанным данным ПФР проверит, был ли на самом деле уход: у них все это есть.
		Еще выплата за уход в размере 10 000 Р не учитывается в доходе семьи
Отбывала наказание в местах лишения свободы	Регион отбывания наказания	Этот период — и еще плюс три месяца после освобождения — тоже засчитывается как уважительная причина отсутствия дохода. Поэтому, если и правда был такой факт, важно это отметить, иначе без дохода можно получить отказ в пособии. ПФР все это тоже проверит — через ФСИН

Получала алименты

Дополнительная информация

Общая сумма в расчетном периоде

Зачем это нужно

Алименты учитываются в составе дохода семьи. Указанную сумму прибавят к вашей зарплате за этот период — ее узнают в налоговой, а данные по алиментам нужны от вас. Укажите только то, что реально получили, а не должны были получить

Была беременна

Дополнительная информация

Срок предыдущей беременности должен быть более шести месяцев

Зачем это нужно

Уважительная причина для нулевого дохода

Являлась сотрудником силовых или военных структур

Дополнительная информация

ИНН работодателя

Зачем это нужно

У ФНС нет данных о доходах сотрудников правоохранительных органов. Их можно запросить по ИНН или нужно подтверждать лично

Ухаживала за ребенком с инвалидностью
до 18 лет, человеком с инвалидностью I группы с детства
или нетрудоспособными лицами

Дополнительная информация

Данные каждого человека, за которым вы ухаживали официально, с оформлением через пенсионный фонд

Зачем это нужно

Период ухода считается уважительной причиной отсутствия дохода. То есть если вы не получили ни рубля дохода в расчетном периоде, но ухаживали за бабушкой или соседом — правило нулевого дохода соблюдается, отказа в пособии из-за него не будет. По указанным данным ПФР проверит, был ли на самом деле уход: у них все это есть. Еще выплата за уход в размере 10 000 Р не учитывается в доходе семьи

Отбывала наказание в местах
лишения свободы

Дополнительная информация

Регион отбывания наказания

Зачем это нужно

Этот период — и еще плюс три месяца после освобождения — тоже засчитывается как уважительная причина отсутствия дохода. Поэтому, если и правда был такой факт, важно это отметить, иначе без дохода можно получить отказ в пособии. ПФР все это тоже проверит — через ФСИН

Раздел 3. Семейное положение

Здесь нужно указать сведения о семейном положении на текущий момент — когда подаете заявление. Не на момент начала беременности, не по отношению к отцу старшего ребенка, не планируемое на ближайшее время и не в тот период, что указан в разделе 2. А именно текущее — из таких вариантов:

1. состою в браке;
2. в разводе;
3. вдова;
4. в браке никогда не состояла.

В зависимости от выбора нужно будет заполнить дополнительные поля: сведения о супруге, данные свидетельства о разводе или смерти мужа. Если брака не было — ничего не запросят. Но проверят все равно.

Если вы в браке, то доходы супруга учитываются при расчете среднедушевого дохода семьи. Поэтому в заявлении нужно указать сведения о муже — нужные поля появятся при выборе варианта «Состою в браке».

Первая группа статусов в этом разделе влияет на расчет дохода. Если супруг отбывал наказание или находится под стражей, он вообще не будет учитываться в составе семьи.

Вторая группа статусов тоже влияет на расчет дохода, но по-другому:

1. Получал алименты — значит, нужно будет указать сумму алиментов, которые получал ваш супруг. Ее приплюсуют к доходам по данным налоговой.
2. Являлся сотрудником силовых или военных структур — нужно будет представить документы о доходах, потому что у ФНС нет всех сведений.
3. Уход за ребенком или нетрудоспособными лицами входит в список уважительных причин нулевого дохода.

Каждое поле — важное и влияет на пособие. Ничего не отмечайте «на всякий случай». Все проверят или попросят подтвердить документами.

Есть проблема с супругами, которые являются гражданами других государств. В российских базах нет данных об их имуществе и доходах в другой стране, но если указать такого мужа — попросят представить все документы с переводом и апостилем. Бывает, что супруг живет за границей и документы предоставлять не собирается. Такого мужа лучше вообще не указывать в заявлении. В базах загса нет сведений о браке, и справки о доходах тогда не потребуют. Сами решайте, пользоваться ли таким советом. Но если укажете супруга-иностранца без работы в России, будьте готовы подтверждать его доходы или уважительные причины их отсутствия дорогостоящими документами: хорошо, если эти хлопоты вообще окупятся. Зато все по правилам.

С супругом разобрались — идем дальше.

Сколько мы потратили на ведение беременности в частной клинике

Раздел 4. Сведения о детях

Это пособие назначается не на детей и не зависит от их количества и возраста. Но дети учитываются в составе семьи при расчете среднедушевого дохода. Поэтому нужно указать:

1. Детей до 18 лет — обязательно.
2. Детей от 18 до 23 лет — если они учатся очно, не вступили в брак и вы хотите учесть их в составе семьи.

Если детей нет, так и выбирайте — «Нет».

Если есть — укажите количество из выпадающего списка.

И дальше заполните данные по каждому ребенку. Эти сведения пенсионный фонд проверит по данным загса автоматически.

Права сотрудниц в декрете

Если в профиле на госуслугах были указаны дети, их данные будут предзаполнены — просто проверьте.

Нужного вам органа может не быть в выпадающем списке, потому что его переформировали и назвали по-другому. Тогда просто укажите номер и дату актовой записи, а название загса не пишите.

Это частая проблема, но не ошибка. В пособии из-за такого вам не откажут: все актовые записи оцифрованы и при проверке их найдут.

Раздел 5. Дополнительные сведения о семье

Это очень важный раздел, отнеситесь к нему внимательно и не отмечайте ничего, если не уверены.

Здесь два подраздела:

1. Сведения, которые влияют на состав семьи в расчетном периоде и оценку имущества.
2. Сведения, которые влияют на расчет дохода.

Когда вы ставите галочку возле любого из пунктов, она автоматически влияет на список документов, которые у вас запросят при проверке заявления. Он будет формироваться ниже — в разделе 7.

Второй раздел влияет на доходы семьи в расчетном периоде.

Пенсионный фонд получит отмеченные вами сведения и будет их проверять — по своим каналам и путем запроса документов от вас. Отметили пункт — принесите документы. Не принесли — получите отказ.

Раздел 6. Реквизиты счета

Новое пособие по беременности нельзя получить почтовым переводом. Его зачисляют только на счет в банке, к которому выпущена карта «Мир» либо не выпущено никаких карт.

Заранее найдите реквизиты счета — обычно они есть в интернет-банке. Номер карты здесь указывать нельзя. Те 16 цифр, что нанесены на ее лицевую сторону, не подходят для заявления. Нужен 20-значный номер счета.

Банк можно выбрать из списка или указать вручную.

Счет должен быть открыт на имя беременной женщины. Счет мужа, мамы или кого-то еще не подойдет. Заявление примут, даже одобрят пособие, но деньги не дойдут. Это не страшно: при ошибке в зачислении придет уведомление, что нужно проверить счет и указать правильные данные. Но это потеря времени.

Как увеличить больничное пособие тем, кто был в декрете

Разделы 7 и 8. Список документов

Здесь заполнять ничего не нужно. Этот перечень формируется на основании тех сведений, что были указаны в других разделах заявления. Ознакомьтесь с ним и будьте готовы представить документы по списку. Их нужно будет принести лично в клиентскую службу ПФР того региона, что фигурирует в адресе из раздела 1.

На представление документов есть 10 рабочих дней. Некоторые документы из списка могут вызвать вопросы: например, зачем приносить справку о доходах самозанятого, если эти сведения точно есть у ФНС? Почему бы не передать их вместе с данными о других доходах?

Я попала под увольнение в декрете, но смогла сохранить размер пособия

Ответа на этот вопрос нет — просто будьте готовы принести справку, которую вам сформирует ФНС в приложении или личном кабинете. Да, вы эту справку можете получить за пять секунд, а ПФР потребует принести ее лично.

Документы из списка в разделе 8 нужно приносить обязательно. Из-за них могут отказать в пособии.

Например, если вы ИП, можно подтвердить расходы и уменьшить среднедушевой доход семьи.

Или у вас есть доход по договору ГПХ, но у налоговой пока нет таких сведений: ведь декларацию подают в следующем году. Тогда можно представить документы о доходе, чтобы не было нулевого и не отказали в пособии.

Еще раз проверьте все разделы — и отправляйте заявление.

Когда придет ответ на заявление

В личный кабинет на госуслугах будут приходить уведомления о разных статусах заявления: зарегистрировано на портале, отправлено ведомством, получено, принято к рассмотрению.

На рассмотрение отводится до 10 рабочих дней. Но этот срок может быть:

1. Приостановлен на 5 рабочих дней, если заявление пришлют на доработку.
2. Продлен на 20 рабочих дней, если нужны дополнительные проверки между ведомствами.

То есть от даты отправки нужно отсчитать 30 рабочих дней без учета приостановки — получится день, когда должен прийти ответ.

Могут быть промежуточные результаты — если, например, не пришло подтверждение о посещении медорганизации в установленные сроки. Выплату приостановят — и возобновят после визита к врачу.

Окончательный статус — это отказ или назначение пособия. А когда выплата прекращается, придет статус «Услуга оказана».

Когда поступят деньги

Пособие будет приходить каждый месяц — до 25 числа следующего месяца. В августе — за июль, в сентябре — за август и так далее.

Подать заявление можно начиная с 12-й недели беременности, раньше не примут. Пособие выплачивают с момента постановки на учет в медицинской организации, но в любом случае не ранее, чем наступит шестая неделя беременности.

Платить будут до месяца, в котором родится ребенок или прекратится беременность. Выплачивают всегда полную сумму за месяц — независимо от даты родов. Если за это время беременность прервется, пенсионный фонд сам узнает и деньги не переведет.

Если заявление отправлено с ошибкой

В этом случае пенсионный фонд, не вынося отказа, вернет заявление на доработку и даст для устранения ошибки пять дней. Если в этот срок ошибку не исправить, придет отказ. Потом можно заполнить новое заявление с корректными данными.

Отправить еще одно заявление, пока нет решения по предыдущему, нельзя.

На какие еще выплаты могут рассчитывать беременные женщины

Когда женщина уходит в декрет, ей полагается еще одно пособие — по беременности и родам. Это компенсация ее заработка на время отпуска. Рассчитайте сумму пособия заранее, чтобы прикинуть, какие расходы она покроет, а для каких лучше подготовить финансовую подушку:

А после рождения ребенка оформляйте другие пособия, их немало.

Как оформить декретный отпуск

Когда делать первое УЗИ при беременности – «счастливые дни» для скрининга 1 триместра

Мир современной женщины всегда насыщен важными событиями, встречами и бесконечной чередой заранее запланированных дел. При наступлении беременности многие запланированные события могут быть переведены из «ожидаемых» в «невыполнимые» или просто отложены на неопределенное время. Заранее побеспокоиться и перенести важное мероприятие на наиболее подходящее время достаточно сложно, ведь планирование событий на фоне беременности весьма непростая наука.

Поэтому, при наступлении беременности, желательно составить хотя бы приблизительный «план жизни на 9 месяцев». К примеру, известно, что декретному отпуску, чаще всего предшествует неизрасходованный очередной отпуск, а постановке на учет по беременности предшествует факт установления наступившей и нормально развивающейся беременности.

Многие события теперь будут зависеть от того, как развивается новая жизнь. Так, при установлении диагноза многоплодной беременности, изменится не только предполагаемый срок родов, но и декретный отпуск наступит на 14 дней раньше, а вместе с ним переместится начало неизрасходованного отпуска. Поэтому одним из первых шагов при наступившей желанной беременности является прохождение ультразвукового исследования (УЗИ). Научно-технический прогресс быстро меняет весь мир, в том числе и состояние службы пренатальной ультразвуковой диагностики. Меняются возможности, а вместе с ними и сроки прохождения исследований, на чем и хотелось бы остановиться подробнее.

Когда нужно делать УЗИ во время беременности

В 2012 г на территории г. Санкт-Петербурга в силу вступил нормативный акт «Распоряжение Комитета по Здравоохранению правительства Санкт-Петербурга № 39-р»1. Исходя из вышеуказанного документа, для полноценного УЗИ-скрининга желательно прохождение исследования в «…первом триместре: 11+0-13+6 недель; 18+0-20+6 недель; и 32+0-34+6 недели беременности». Однако, эти сроки применимы только к неосложненной одноплодной беременности. При этом ранняя постановка на учет ограничена сроком до 12 недель беременности с вытекающими последствиями (выплата единовременного пособия женщинам, вставшим на учет в медицинских учреждениях в ранние сроки беременности п. 2-в Постановления Правительства РФ от 15. 10.2001 N 727 (ред. от 04.09.2012).

Следовательно, в 11 недель беременная может быть поставлена на учет при констатации факта развивающейся беременности, для чего рекомендуется УЗИ «…в первом триместре». Большинство врачей рекомендуют делать его на сроках 7-8 недель беременности, потому что именно на этом сроке всегда определяется сердцебиение развивающегося эмбриона как признак физиологичного развития беременности.

Следующие обязательные этапы ультразвукового исследования являются скрининговыми (англ. screening  –  просеивание). Вся беременность делится на три периода (триместра) и в каждом важную роль играет УЗИ.

Что такое диагностическое окно для УЗИ при беременности

Первое скрининговое исследование проводятся на сроках с 11 недель 0 дней беременности до 13 недель 6 дней беременности. Эти границы приняты для своевременного выявления патологических состояний, определяющих прогноз для здоровья плода. Теоретически, любая беременная женщина может обратиться для проведения УЗИ как в начале одиннадцатой, так и в конце тринадцатой недели – весь период является скрининговым. Однако, среди докторов, посвятивших свою жизнь пренатальной ультразвуковой диагностике, существует мнение о наиболее предпочтительном периоде в каждом скрининговом сроке – так называемое «диагностическое окно» или «счастливые дни».

Сроки прохождения ультразвукового исследования плода

Диагностическое окно в 1 триместре беременности

Для первого скринингового исследования эти дни включают промежуток с 12 нед. 2 дня до 12 нед. 4 дня. Именно в этом интервале плод уже достаточно вырос для оценки самых маленьких органов (хрусталики глаз, сердце), и вероятность констатации наиболее важных морфологических изменений значимо выше, нежели в 11 недель 0 дней. С другой стороны, каждый прожитый малышом день увеличивает не только рост и массу тела, но качество картинки на аппарате УЗИ.

По данным различных авторов, частота врожденной патологии достигает 5%, и для пациентов этой группы особенно важно выявить проблему на раннем сроке. В  таких особенных случаях может потребоваться расширение спектра диагностических процедур, включая пренатальное кариотипирование (получение образцов ткани плода или околоплодных структур с целью определения его кариотипа). Для проведения этих процедур требуется время, начиная с подготовки необходимых анализов беременной, заканчивая проведением непосредственно инвазивной диагностики и получения результатов о состоянии здоровья плода.

В некоторых случаях установленное заболевание плода поднимает вопрос о невозможности пролонгирования беременности. Согласно действующего законодательства РФ, сама процедура медицинского прерывания беременности по решению женщины  может быть выполнена «…не позднее окончания двенадцатой недели беременности», но «…не ранее 48 часов с момента обращения женщины в медицинскую организацию для искусственного прерывания беременности» (п. 3.1, п.3-б ст. 56. ФЗ № 323 от 21.11.12 г)2. Иными словами, если пациентка обратится для проведения УЗИ в 12 недель 5 дней, при выявлении серьезной патологии она направляется уже не на искусственный медицинский аборт, а на прерывание беременности, которое является более сложной и травмирующей процедурой. Поэтому на вопрос о наилучшем роке для проведения первого скрининга, практически любой практикующий специалист ответит: «до 12 недель 4 дней».

Диагностическое окно во 2 триместре беременности

Второй скрининговый срок наступает в 18 нед. 0 дней и заканчивается в 20 недель 6 дней беременности. «Счастливыми днями»  считается вся двадцатая неделя: 20 нед. 0 дней – 20 нед. 6 дней. Не все тонкости архитектоники главных органов можно рассмотреть столь же успешно, особенно у беременных с повышенной массой тела в 18 недель беременности. При обнаружении так называемых «маркеров хромосомного неблагополучия»  может возникнуть необходимость проведения пренатального кариотипирования (получение крови плода или околоплодных вод), на что может потребоваться определенное время.

Сам забор материала длится несколько минут, но вопросы подготовки беременной (обследование, получение результатов анализов крови и мочи и пр.), транспортировка материала в лабораторию, исследование и получение результатов – могут длиться несколько дней. При выявлении серьезных отклонений в состоянии здоровья плода, для решения вопроса дальнейшей тактике ведения, беременная направляется на прохождение пренатального консилиума в составе врача УЗД, врача-специалиста той области, к которой относится выявленное заболевание (например, хирург, нейрохирург, кардиолог и пр. ).

До выхода нового распоряжения второй скрининговый срок колебался в пределах 18-22 недель, еще ранее 18-24 недель беременности. Согласно рекомендациям ВОЗ, плод становится жизнеспособным со срока 22 недели беременности, поэтому до наступления этого срока очень важно получить всю возможную информацию о его состоянии и сформировать прогноз для здоровья и дальнейшей жизни. Именно поэтому сейчас существует ограничение, регламентированное законодательно, чтобы в случае выявления серьезных проблем со здоровьем плода своевременно провести все дополнительные диагностические процедуры и при необходимости прервать беременность, не нарушая Законодательство РФ2. 

Диагностическое окно в 3 триместре беременности

Третий скрининговый срок (32 недели 0 дней — 34 недели 6 дней  беременности) преследует две основные задачи: исключение врожденных пороков развития с поздним проявлением и оценка состояния плода. Выдача направления на прохождение третьего УЗИ вместе с декретным отпуском в 30 нед. 0 дней беременности потенцирует несвоевременно раннюю обращаемость беременных для третьего скринингового УЗИ до срока 32 недели 0 дней, что в свою очередь, может потребовать повторного планового УЗИ в «положенные сроки». Более поздняя явка (после 34 нед.) снижает качество получаемой при УЗИ картинки за счет изменения отношения между количеством околоплодных вод и объемом тела плода в сторону последнего. Поэтому «счастливым днями»  третьего триместра можно считать период 32 недели 0 дней — 33 недели 3 дня беременности. 

Внеплановое УЗИ на любом сроке требуется, как правило, только при осложненном течении беременности, поэтому назначается только по показаниям и выполняется вне зависимости от гестационного срока.

Примечания: 1 — Распоряжение Комитет по здравоохранению правительства Санкт-Петербурга  от 1 февраля 2012 года N 39-р «О мерах по снижению наследственных и врожденных заболеваний у детей в Санкт-Петербурге».  
2- Статья 56 «Искусственное прерывание беременности». Федерального закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», вступил в силу: 22 ноября 2011 г., опубликован 23 ноября 2011 г. в «РГ» — Федеральный выпуск №5639

Калькулятор срока беременности | BabyCenter

Калькулятор даты родов BabyCenter

Воспользуйтесь нашим калькулятором даты родов, введя дату последней менструации, дату зачатия, если она вам известна, время переноса ЭКО или дату первого УЗИ. Инструмент сделает все остальное!

Как рассчитывается срок родов?

Существует несколько способов определения даты родов. Если вам случайно известен день зачатия, вы можете отсчитать 38 недель с этого дня, чтобы определить дату родов. (Гестация человека длится около 38 недель.)

Но очень немногие будущие мамы точно знают, когда они зачали. Даже если вы занимались сексом только один раз в течение фертильного периода, вы не забеременеете в этот день, если только у вас не будет овуляции.

Сперматозоиды могут жить в фаллопиевых трубах до пяти дней. Это означает, что может пройти до пяти дней после полового акта, когда вы выпускаете яйцеклетку (овулирует), и она оплодотворяется ожидающей спермой. Это день, когда вы зачали.

Итак, не зная дня зачатия, как определить дату родов?

Первый день последней менструации

Самый распространенный способ рассчитать дату родов — это отсчитать 40 недель от первого дня последней менструации (ПММ) (или выбрать этот вариант в меню нашего инструмента выше). И так поступает большинство поставщиков медицинских услуг.

Если продолжительность вашего менструального цикла является средней продолжительностью (28-дневный цикл), менструация, вероятно, началась примерно за две недели до зачатия. Это объясняет, почему говорят, что беременность длится 40 недель, а не 38 недель.

Этот метод не учитывает фактическую продолжительность вашего цикла или предполагаемое время зачатия. Но, вообще говоря, женщины обычно овулируют примерно через две недели после начала менструального цикла. И женщины с большей вероятностью узнают, когда у них начались последние месячные, чем день овуляции.

Дата зачатия

Если вы действительно точно знаете, когда вы забеременели, например, если вы использовали набор для прогнозирования овуляции или отслеживали симптомы овуляции, вы можете рассчитать дату родов на основе даты зачатия. Просто выберите этот метод расчета из раскрывающегося списка выше и введите свою дату.

Помните, вы не обязательно забеременеете в тот день, когда занимаетесь сексом.

Дата переноса ЭКО

Если вы зачали с помощью ЭКО, вы можете рассчитать дату родов, используя дату переноса ЭКО. Если у вас был перенос эмбриона на 5-й день, отсчитайте 261 день с даты переноса. Если у вас был перенос эмбриона на 3-й день, отсчитайте 263 дня. Или выберите «ЭКО» из вариантов метода «Калькулятор срока родов».

Ультразвуковое сканирование

Если вы хотите попробовать другой метод расчета даты родов и входите в число тех, кому сделали хотя бы одно УЗИ в начале первого триместра, это сканирование в кабинете вашего врача или акушерки может помочь вам и вашему практикующему врачу точно определить, когда ожидается появление вашего ребенка.

Время раннего УЗИ иногда может точнее определить беременность, чем последний менструальный цикл, дата зачатия и другие методы. Просто выберите «УЗИ» в раскрывающемся меню «Калькулятор срока родов».

Помните, однако, что не все беременные женщины проходят ультразвуковое исследование во время первого предродового осмотра или другого раннего осмотра. Некоторые практикующие врачи выполняют их для всех будущих пациентов, в то время как другие делают их только в том случае, если ваш срок родов не может быть рассчитан обычными методами или определен с помощью медицинского осмотра.

Они также могут назначить раннее УЗИ, если у вас есть факторы риска, включая осложнения при предыдущей беременности, выкидыши или другие невынашивания беременности в анамнезе, нерегулярные менструации или проблемы с зачатием, различные хронические заболевания или если вам 35 лет или больше.

Можно ли изменить дату родов?

Ваш поставщик медицинских услуг может пересмотреть дату родов, если ваш ребенок измеряется во время ультразвукового сканирования в первом триместре и оказывается, что он намного больше или меньше, чем ожидалось для гестационного возраста. Это более вероятно, если у вас нерегулярная продолжительность менструального цикла, что затрудняет определение даты зачатия.

Ваш лечащий врач измерит вашего ребенка во время этого ультразвукового исследования, чтобы выяснить, как далеко он продвинулся, а затем сообщит вам новую дату родов.

Что делать, если я уже знаю дату родов?

Если вы уже знаете дату родов, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы увидеть график беременности. Он сообщит вам, когда вы достигнете различных вех, и когда вы можете пройти пренатальные тесты и дородовые визиты.

Вы также узнаете, какой знак рождения и камень у вашего ребенка, вероятно, будет, а также несколько известных людей, которые родились в ваш срок.

Насколько вероятно, что я рожу в назначенный срок?

Конечно, расчет даты родов всегда является приблизительным, будь то с помощью нашего инструмента или вашего врача или акушерки. Только 1 из 20 женщин рожает в срок. У вас с такой же вероятностью начнутся роды в любой день в течение двух недель до или после.

Хотите узнать больше о том, как подсчитываются недели, месяцы и триместры беременности? См. нашу диаграмму сроков беременности.

Как скоро я смогу сделать тест на беременность?

Из-за всех этих разговоров о сроках беременности у вас может возникнуть вопрос, когда можно будет сделать тест на беременность. Чтобы убедиться, что вы получите наиболее точные показания, лучше всего подождать несколько дней после задержки менструации, чтобы пройти тест на беременность.

Домашние анализы мочи измеряют количество ХГЧ (хорионического гонадотропина человека), присутствующего в организме. Если вы сделаете тест на беременность до задержки менструации, вы можете не получить точный результат, несмотря на рекламу некоторых тестов.

Если вам делают анализ крови в офисе вашего поставщика медицинских услуг, вы можете получить результаты раньше. Эти тесты также измеряют количество ХГЧ в кровотоке, но они более чувствительны, чем домашние анализы мочи. Анализы крови могут определить беременность через шесть-восемь дней после овуляции.