Что делать, если сорвалась с диеты? Советы эксперта
Расскажем, есть ли жизнь после срыва, как выйти из кризисного состояния, вновь вернуться к правильному питанию и предотвратить повторения срывов в будущем.
unsplash.com
В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.
unsplash.
com
Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.
unsplash.com
Что нужно делать?
День 1
Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.
День 2
- С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
- Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
- Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.
unsplash.com
- Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
- Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.
Не пропустите
Не пропустите
Подбираем диету по знаку Зодиака: на каком типе питания ты точно похудеешь?
По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!
Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь
Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз.
Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте.
Не пропустите
Не пропустите
Как похудеть на лунной диете на 10 кг: меню и рецепты
Обратимся к арифметике:
- В среднем на съеденную булку с чаем уходит 15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.
unsplash.com
- Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
- Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
- Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.
unsplash.com
Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду. Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи. Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.
Не пропустите
Как не срываться
unsplash.com
Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:
- Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого.
- Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
- Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
- Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.
unsplash.com
Автор
Полина Еремец
Автор Lisa.ru
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Рекомендуем
Реклама на lisa.ru
Що робити, якщо ти зірвалася з дієти: 9 основних правил
Дієта – справа непроста. І зрив може статися будь-коли. Особливо, якщо дієта дуже строга, а цифра на вагах ніяк не зменшується.
Однак зрив з дієти може статися будь-коли. Особливо, якщо дієта дуже строга, а цифра на вагах ніяк не зменшується. Якщо твоя сила волі не витримала випробування, не впадай у відчай, не все так страшно. Головне – дотримуватись таких правил.
Проаналізуй причину зриву та усунь її
Важливо зрозуміти, що підштовхнуло тебе наїстися під час дієти. Якщо це був голод, то варто скоригувати раціон, запровадити корисні перекушування.
Нестача спорту чи хобі? Отже, з’явився чудовий привід навчитися чогось нового чи відвідати цікаві майстер-класи.
Читайте також
Оціни збитки
Якщо ти з’їла одну шоколадку, це максимум 10% від добового споживання калорій. Значить, все не так страшно. Справа зроблена, і битися головою об стіну не варто. Часто зриви з дієти трапляються через те, що в тебе дуже великий дефіцит калорій або вуглеводів. Перевір та переглянь своє харчування!
Не кидай дієту відразу ж після зриву
Часто після зриву дієти ми розслаблюємось. Це не правильно. Продовжувати дієту слід якнайшвидше. Подумки проведи собі межу, після якої ти знову будеш у режимі. Щоб виправити положення, потрібно внести корективи до раціону на 3 дні. Харчуватись можна легким супом, овочевими салатиками. Пити більше води. Після такого відновлювального періоду слід повернутись до дієти.
Часто в тривалі дієти (кілька тижнів і більше) рекомендують включати так звані «вихідні» дні та робити собі поблажки.
Наприклад, раз на тиждень, ти можеш дозволити собі що завгодно, але в розумних кількостях.
Постарайся нормалізувати травлення
Якщо ти з’їла багато забороненої їжі та зірвалася, спробуй у наступні дні трохи урізати раціон. Роби це плавно і практично непомітно, інакше ти знову зірвешся. Їж більше свіжих фруктів та овочів. Вони багато клітковини, яка чудово чистить кишечник і відновлює обмін речовин.
Читайте також
З кожного дня протягом 7-10 днів ріж невелику кількість їжі та калорій. Якщо раніше ти їла по 3 скибочки хліба за обідом, то тепер через зрив – по 1-2 шт. Аналогічно скорочується кожен прийом їжі, проте будь акуратна. Надмірний дефіцит – це 100% ймовірність чергового зриву.
Правило «Не їсти після 18:00»
Не забувай про правило «не є після 18:00», особливо якщо відхід до сну планується за північ. Виключи прийоми їжі за 2-3 години до сну. А ось склянка кефіру низької жирності вітається.
Фізична активність
Привчи себе щодня виконувати нескладні вправи, як нагороду за те, що старанно дотримувалася свого режиму.
Це може бути все, що завгодно, наприклад, біг, плавання, їзда велосипедом або навіть звичайна піша прогулянка. Ходьба з роботи до будинку пішки, подолання 9 поверху без ліфта та кілька десятків присідань спалять зайві калорії та зміцнять м’язи. Головне не довести себе до знемоги. Через пару-трійку днів ти будеш горда самою собою як ніколи!
Читайте також
Випий теплої води
Якщо ти втрачаєш контроль за почуттям голоду, можна повільно випити склянку теплої води. Вона заповнить шлунок і створить уявне відчуття ситості.
Мотивація
Під час дієти кожен день нагадуй собі про те, чому ти вирішила дотримуватися дієти. На підставі чого так сильно хочеться знизити вагу? Заради успішності в особистому житті? Або незабаром відпустка, полювання на пляжі покрасуватися?
Уяви, то ти вже близько до заповітної мети і зайва вага скоро піде, головне докласти трішки зусиль. Помилка буде не в тому, якщо ти зірвешся, а в тому, якщо ти здасись.
Геть спокуси
Щоб надалі перестати зрив з дієти – загороди себе від спокус.
Намагайся не відвідувати ресторани, де немає дієтичного меню. Перед посиденьками з подружками в кафе дозволь собі корисний перекус та склянку води.
Фото у тексті: Depositphotos.com
Наступне
Андрій Туренко
АвторЧоловік існує для того, щоб творити, діяти, розкриваючи жіноче кохання і спираючись на нього. Я — головний редактор edinstvennaya.ua і разом з колегами ми створюємо світ, у якому ти завжди почуватимешся єдиною та неповторною. Сподіваюся, тобі тут буде комфортно та затишно!
4 совета, как восстановиться после читерского дня (или двух!)
18-01-16 | Еда | потеря веса |
Время от времени я так и делаю: ем для удовольствия, а не по необходимости. Чтобы поддерживать свой здоровый образ жизни, я планирую определенные дни, когда мне разрешено есть все, что пожелает мое сердце и желудок. Обычно это день читерства (или два!), но что происходит после? Как прийти в себя после запоя?
Итак, позвольте мне рассказать вам, почему я предпочитаю добавлять читмилы в свой рацион.
Во-первых, это дает мне психологический отдых от чувства стресса, связанного с соблюдением строгого режима питания. Во-вторых, читмил вызывает своего рода «чувство вины», которое дает мне дополнительную мотивацию придерживаться своего плана питания впоследствии.
Звучит не так уж и плохо, правда? Нет, но я все еще чувствую себя немного «плохо» после заслуженного читмила. Я всегда говорю себе, что если я не могу похудеть на 1 кг за один день, то я не могу набрать 1 кг за один читерский день. Хотя это правда, я все еще чувствую себя сбитым с ног! Поэтому я хотел узнать, как можно вернуться к своему обычному плану и восстановить контроль после измены. Следующие советы помогут вам справиться с днем после чит-дня: легко и эффективно!
1. Привет, белок и овощи!
На следующий день после чит-дня вы должны выбрать день с высоким содержанием белка и овощей. Читмилы содержат тонны (плохих) калорий, поэтому комбинируйте их с низкокалорийными блюдами на следующий день, и это поможет вам сбалансировать потребление калорий.
Нажмите здесь, чтобы вдохновиться вкусными низкокалорийными рецептами.
2. Увеличьте количество сожженных калорий, но не переусердствуйте!
Это нужно правильно понимать. Можно увеличить количество сжигаемых калорий с помощью тренировки на следующий день после чит-дня. Тем не менее, у большинства людей возникает желание сделать интенсивную длительную кардио-сессию, чтобы почувствовать, что вы сбалансировали плохое питание. Неправильный! Кардиотренировки на выносливость в сочетании с неправильным питанием максимально нагрузят ваш организм. Стрессовая перегрузка вызывает кортизол, а кортизол — это гормон стресса, который имеет отношение к накоплению жира. Плохие новости! Так что не сходите с ума и просто сделайте дополнительные 20 минут кардио или добавьте пару дополнительных подходов к своей силовой тренировке.
3. Пейте воду – много воды!
Читмилы состоят из плохих продуктов, а плохие продукты содержат много соли или сахара – или и того, и другого! Лучший способ прийти в норму после читмила — вымыть соль, сахар и другие токсины из организма с помощью питьевой воды.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров на следующий день после чит-дня.
4. Вперед! Подожди!
Это может звучать логично, однако на практике бывает трудно забыть о читерстве. Лично я до сих пор (втайне!) думаю об этом спустя 2 дня.. Это грех, потому что с этим ничего не поделаешь, кроме как двигаться вперед и превращать свой чит в мотивацию. Читмил не повредит нам, пока у нас есть план восстановления контроля. Включите мои 4 совета в свой план, и вы всегда будете на правильном пути на следующий день после читмила!
Как вы себя чувствуете после читмила? Кто-нибудь может коснуться моей истории? Я хотел бы услышать от вас, девочки, и советы и рекомендации всегда приветствуются 🙂 Спасибо!
3 способа восстановить силы после читерского дня
Независимо от того, «верите ли вы» в читерские дни, они случаются время от времени. Это может быть пара дополнительных бутылок пива во время большой игры, очень большой кусок торта на семейном торжестве или целая упаковка Oreos, когда вы околачиваетесь в своей пижаме и смотрите «Корону».
Но независимо от специфики, мы все были там.
Последствия чит-дня не ограничиваются раздутым, расстроенным животом и одутловатым, плохо очерченным прессом. Неожиданный чит-день в разгар строгой фазы сокращения или нового режима тренировок может разрушить не только вашу талию, но и вашу мотивацию.
Чит-дни проникают в вашу голову и заставляют вас чувствовать себя неудачником, что, в свою очередь, заставляет задуматься, зачем вообще пытаться. Если вся ваша идентичность вращается вокруг того, можете ли вы придерживаться плана, вы бьете себя в 10 раз сильнее, чем любой другой человек, когда сбиваетесь с пути.
Подведем итог: чит-дни случаются, но это не значит, что вы должны отказываться от своего прогресса. Вот три стратегии, которые вы можете использовать, чтобы вернуть свой разум и тело в нужное русло каждый раз, когда вы ошибаетесь.
1. Нажмите кнопку сброса Эффект чит-дня двоякий: ваше тело чувствует себя нехорошо, потому что вы только что выбросили в свой организм тонну пустых калорий, и ваш разум сходит с ума, потому что, ну, вы просто сбросил тонну пустых калорий в вашу систему.
Мошеннические продукты не только наполняют желудок — они портят настроение, уровень энергии и гормоны. Вот почему так сложно прийти в норму после чит-дня: и ваше тело, и ваш разум получают удар.
Первое, что нужно сделать, вытащив себя из пищевого штопора, — выпить воды. Вода необходима для правильного пищеварения, и независимо от того, что вы вводите в свой организм, вам понадобится вода, чтобы вымыть его. Вода также увлажняет, что помогает повысить вашу энергию и очистить разум, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и сразу же переориентироваться.
После воды подумайте о том, что нужно вашему телу для восстановления здоровья. Слишком поздно гуляли всю ночь? Вздремните после обеда. Съели слишком много за один присест? Дайте своему желудку полных пять часов, чтобы он опустел, прежде чем снова есть. Вы ничего не можете сделать с читерской пищей, которую вы уже съели, но вы можете предпринять шаги, чтобы помочь своему телу и разуму перезагрузиться.
2.
Вернитесь на правильный путь Это кажется простым делом, но это удивительно сложно осуществить, когда вы выходите из праздничных выходных без ограничений или 14-часового запоя Netflix. Как бы трудно это ни казалось на первый взгляд, лучший и самый простой способ оправиться от чит-дня — как можно быстрее вернуться на правильный путь.
Переборщил за поздним завтраком в баре «все, что можешь съесть»? Ешьте овощи на пару и курицу или легкий салат на ужин. Чувствуете сильный прилив сахара после того, как порвали коробку с печеньем Girl Scout? Используйте эту энергию, чтобы сходить на пробежку, убраться в доме или закончить рабочий проект, который вы откладывали. Делая что-то позитивное и продуктивное, вы поможете своему разуму и телу быстрее восстановиться.
То, что вы едите и как вы двигаетесь, напрямую влияет на ваше настроение, энергию и мышление, так что вставайте и занимайтесь чем-нибудь здоровым. Приготовьте несколько полезных блюд, чтобы взять их с собой на работу, возьмите с собой дополнительную бутылку воды и приготовьте вкусный протеиновый коктейль, чтобы отпраздновать это событие.
Чтобы вернуться на правильный путь, нужно не так уж много, но вы должны сделать первый здоровый шаг, чтобы туда добраться.
Фитнес не строится за день, так почему же он может быть разрушен за день? Вы знаете, что ключ к феноменальному телосложению не в одной тренировке, а в множестве тренировок, выполняемых последовательно в течение определенного периода времени.
Так почему же вы не применяете ту же логику к своей еде? Думать, что все кончено после одного читерского дня, все равно что думать, что можно накачать пресс как на стиральной доске за одну тренировку. Вы сошли с рельсов со своим планом питания и съели все, что попадалось на глаза, но это только один день. Если вы постоянно хорошо относитесь к тому, что вы едите, один читерский день не сведет на нет все ваши усилия.
Каждому время от времени нужен перерыв в спортзале. То же самое касается вашего плана питания. Иногда читерские выходные и ощущение воздействия соленой, сладкой и жирной пищи — отличное напоминание о том, почему вы изначально решили питаться здоровее.