Смотреть видео гимнастика калланетика бесплатно
Смотреть видео гимнастика калланетика бесплатноОпубликовано: 2015-10-07 11:00:01
Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Отличный способ привести себя в форму!Фото видео гимнастика калланетика
Похожие видео видео гимнастика калланетика
- как обрезать каланхоэ видео
- видео обрезка каланхоэ
- прищипывание каланхоэ видео
- пересадка каланхоэ видео
- каланхоэ размножение видео
- размножение каланхоэ видео
- калланетика видео уроки
- видео уроки калланетика
- каланхоэ цветущее видео
- как обрезать каланхоэ после цветения видео
- танк тигр видео
- панголин видео
- кошка каракал видео
- каракалпакстан нукус видео
- охота каракала видео
- каракалпакстан ходжейли видео
- порно гориллы видео
- видео про горилл
- спаривание горилл видео
- горилла в природе видео
- видео дикие гориллы видео
- гориллы в дикой природе видео
- горилла обезьяна видео
- зоофилия гориллы видео
- бои горилл видео
- смотреть видео песни выходила на берег горилла
- national geographic видео
- природа байкала видео
- озеро байкал видео
- медведи в природе видео
- видео красная шапочка и серый волк
- медведи в природе видео
- Ограждение для загородного дома
- Порадуйте себя оригинальнім подарком
- спаривание горилл видео ютуб
- онлайн видео енот
- видео беркут 30 ноября
- мото ирбис видео
- ирбис xr 250 отзывы видео
- смотреть видео гонок ирбис ттр 250
- путешествие по россии видео
- браконьерская охота на кабана видео
- Натяжные потолки это практично
- Знание прогоноза погоды важно для туриста
- смотреть видео про тигров
Читать онлайн «Калланетика за 10 минут в день», Люси Бурбо – Литрес
Нет для человека большей ценности, чем здоровье.
Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».
Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.
Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела.
Активизирует иммунную систему организма.
Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.
Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.
Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.
Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний.
В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.
Приведем лишь несколько восторженных откликов:
«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.
«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.
«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.
Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.
В чем же секрет такого успеха?
Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.
Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.
Статические упражнения направлены на микросокращения мышц.
В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.
Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность.
После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.
Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:
1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.
2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься.
3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.
4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.
5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.
6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.
7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию.
В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.
8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.
Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙ
Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
– улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
– улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
– естественно снизится вес;
– улучшится тонус тела;
– улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
– укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
– уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.
Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙ
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.
Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут.
Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.
Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.
Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям.
Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!
Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки.
Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.
Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.
Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.
Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИ
Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.
В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.
Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы.
Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.
Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения.
Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.
На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.
Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры.
Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.
12 лучших приложений для гимнастики
Содержание
- 12 лучших приложений для гимнастики
- #1 Калистеника Движение Полная гимнастика
- # 2 Приложение Sondre Berg Movement Trybe
- # 3 Спортсмен движения
- #4 Каливерс
- #5 Теники
- # 6 Приложение Madbarz
- #7 Калистениап
- #8 Тогдах
- # 9 Приложение для овладения художественной гимнастикой
- # 10 Аль Кавадло Мы тренируемся
- # 11 FitnessFaq Body by Rings
- #12 (Бонус) Парки художественной гимнастики
- Лучшее приложение для гимнастики по нашему мнению
- Оборудование, необходимое для гимнастики
- Часто задаваемые вопросы о приложениях для гимнастики
Вы ищете лучшие приложения для гимнастики, которые помогут вам тренироваться где угодно.
Мир перешел в эпоху цифровых технологий, так почему гимнастика должна оставаться позади? С лучшим приложением Calisthenics вы больше не привязаны к экрану компьютера или ноутбука. Зачем ждать, пока вы пойдете в спортзал за инструкциями? Зачем таскать с собой книги или печатные листы, чтобы следить за расписанием тренировок? С нашим лучшим выбором лучших приложений для художественной гимнастики у вас будет все мобильное, с вами, где бы вы ни находились и когда угодно вы выбираете тренировку. Но какой выбрать? Наша команда экспертов по гимнастике протестировала 12 лучших приложений для гимнастики и вот их выводы.
Быстрый ответ? По нашему мнению, это лучшее приложение для художественной гимнастики!
12 лучших приложений для гимнастики
Мы взяли 12 лучших доступных приложений для гимнастики и протестировали их. Ничего особенного, просто мы следуем руководствам и рекомендациям этих приложений и смотрим, как мы это делаем. Мы проверили их на точность и на то, насколько хорошо они объясняют упражнения.
- Ясность и точность: насколько понятны и понятны упражнения? Может ли новичок легко научиться правильно выполнять упражнение?
- Пользовательский интерфейс: внешний вид пользовательского интерфейса. Особенно во время выполнения упражнений.
- Качество тренировки: качество фактических тренировочных подходов и повторений с точки зрения безопасности и, конечно же, эффективности.
- Отслеживание эффективности: показывает ли приложение вашу эффективность с течением времени и по каким показателям?
- Операционная система: должен работать как на iOS, так и на Android
- Цена: не должна стоить копейки, разрешены бесплатные и платные варианты
#1 Калистеника Движение Полная гимнастика
- Ясность и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Отличное
- Отслеживание производительности: Нет (только расписание)
- Операционные системы: НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приложение для гимнастики
- Необходимое оборудование:
- Цена: от 47,99 долл. США за уровень (единовременная плата)
- Full Cali Move Полный обзор гимнастики
Движение по художественной гимнастике — это лучшая программа художественной гимнастики для всестороннего опыта от новичка до продвинутого практикующего.
Хотя, строго говоря, это не приложение для художественной гимнастики, мы также отдали ему должное первое место. Причем, заслуженно. Интерфейс чистый и легко масштабируется с мобильными устройствами. Если вы не смотрите на URL-адрес, вы даже не заметите, что он находится в Интернете. Вам понадобится подключение к Интернету для этого HD-видео, но это единственный недостаток. То, что вы получаете с Calisthenics Movement Complete Calisthenics, — это пожизненная подписка за единовременную плату на пожизненную программу тренировок. На самом деле вам больше ничего не нужно, кроме этой программы.
Конечно, вы могли бы начать более экстремальные программы трансформации тела, которые сделают вас великолепно точеными или сделают упор на профессиональный атлетизм. Но для 90-99% практикующих гимнастику, которые просто хотят иметь здоровое тело, которое хорошо выглядит, полный курс гимнастики Движения гимнастики — единственное, что им когда-либо понадобится.
Полная программа художественной гимнастики состоит из 5 курсов, каждый из которых занимает 19 недель.
Каждая последующая трасса сложнее предыдущей, но это марафон, а не спринт. Прогресс постепенный, и полная программа занимает около 2 лет от начала до конца. Это не значит, что вам нужно ждать 2 года, чтобы увидеть результаты. К концу курса вы станете настоящим мастером художественной гимнастики, способным на невероятные физические подвиги. В промежутках эти новые техники преподаются постепенно и в подходящее время в ходе вашего физического развития. Вы начнете видеть улучшение очень скоро и снова, для подавляющего большинства завершение курса Complete Calisthenics — это больше, чем они могли бы мечтать, чтобы оно стало реальностью. Вот почему мы всегда можем порекомендовать вам сначала попробовать приложение Calisthenics Movement Complete Calisthenics — или программу, как мы предполагаем, — и посмотреть, соответствует ли она вашим потребностям. В девяти случаях из десяти так и будет.
#2 Sondre Berg Movement Trybe App
- Четкость и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Отличное
- Отслеживание производительности: Отлично (возможно, лучшее в своем классе)
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: от 19,99 долл. США в месяц
- Полный обзор приложения Trybe Sondre Berg Movement
Сондре Берг привлек наше внимание в начале 2022 года, и он появился из ниоткуда. Мы были одними из первых, кто заметил, что он делает с приложением Movement Trybe, и без каких-либо предварительных сведений решили попробовать. Мы рады, что сделали это, потому что приложение Sondre Berg Movement Trybe — настоящий необработанный алмаз! Восторженный и индивидуальный взгляд Сондре Берга на художественную гимнастику — это настоящий глоток свежего воздуха.
С типично скандинавским лаконичным и гладким дизайном, в приложении легко ориентироваться, и в нем нет беспорядка. HD-видеоролики показывают, как сам Сондре Берг охотно участвует вместе с вами. Прогресс является надежным и регулируемым, и именно в этом скрыта магия этого конкретного приложения Calisthenics. Это похоже на вашего личного тренера, которому не хватает только физического, профессионального физиотерапевта, наблюдающего за вами.
Приложение Movement Trybe можно бесконечно настраивать, но это делается интуитивно понятным способом с помощью стандартных блоков. Вы не останетесь без понятия, что выбирать, а что нет (что губит многих начинающих практиков художественной гимнастики). Вместо этого упражнения представлены в виде «блоков», и каждый с описанием, для чего он нужен. Вы можете добавлять и удалять эти блоки к уже существующим курсам художественной гимнастики. Таким образом, вы можете изменить уже очень хорошие курсы (от начального до продвинутого), которые предлагает это приложение Calisthenics, в соответствии с вашими конкретными потребностями. Если вы хотите получить еще больше информации, сами блоки также могут быть изменены.
#3 The Movement Athlete
- Ясность и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Отличное
- Отслеживание производительности: Отлично
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: 157 долларов США (годовая подписка)
- Полный обзор The Movement Athlete Review
The Movement Athlete — отличное приложение для гимнастики, если вы серьезно относитесь к гимнастике. При первом запуске приложения вам будет предложено оценить физическую форму. Эта персонализированная оценка пройдёт практически все ваши группы мышц и укажет, какое упражнение вы выполнили, а какое нет. Это настраивает вас на очень персонализированный график тренировок, чего вы скорее ожидаете от личного тренера, чем от приложений Calisthenics.
Исходя из этого базового уровня, вам будет предложено выбрать 5 основных навыков, которыми вы хотите овладеть. Вся остальная фундаментальная работа тоже будет сделана, но, как и в любом другом виде спорта, в художественной гимнастике нельзя делать все и везде ожидать максимальной производительности. Вы должны выбрать, чтобы сосредоточиться на некоторых вещах. Спортсмен Движения понял эту часть правильно.
Разумеется, все остальные тренировки тоже будут частью вашего репертуара, ими не пренебрегают.
Все упражнения объясняются с помощью видеоклипов, которые точно показывают, что и как делать. Помимо следования рекомендованной программе обучения, вы можете полностью настроить ее по своему вкусу.
По мере того, как вы прогрессируете, и приложение отслеживает вашу производительность, сложность будет постоянно увеличиваться, пока вы не заложите прочную основную основу для каждой второй тренировки и не освоите свои 5 основных областей.
Приложение Movement Athlete предоставляет удобную для понимания информацию, отличное и индивидуальное отслеживание результатов и отличные тренировки с возрастающей интенсивностью. Единственное, что превосходит все это, — это абсолютно великолепный дизайн пользовательского интерфейса.
#4 Каливерс
- Ясность и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Плохое – Хорошее
- Отслеживание производительности: В среднем
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: Бесплатно или платно (4,49 фунтов стерлингов в месяц или 43,99 фунтов стерлингов в год)
- Полный обзор приложения Caliver
Приложение Caliverse Calisthenics с элегантным и доступным дизайном было разработано для сообщества и загружено большим количеством бесплатного контента. Навигация по пользовательскому интерфейсу, вероятно, самая простая из всех приложений, которые мы пробовали. Приложение является результатом сотрудничества Pitkevics и United Calisthenics Group, которые вместе создают планы тренировок и обучающие видео для каждого упражнения. В результате получилось простое в использовании приложение, которое понравится, в частности, начинающим практикам художественной гимнастики.
Планы тренировок разделены на 4 категории сложности, чтобы удовлетворить даже продвинутых практиков. С премиальной подпиской вы получаете доступ к их экстремальным планам тренировок, а также ко многим другим планам.
Новые планы тренировок добавляются ежемесячно под сильным влиянием отзывов сообщества.
Многие приложения для гимнастики используют ориентированный на мужчин подход к гимнастике, когда речь идет о наращивании мышечной массы. В приложении Caliverse есть специальная программа, разработанная для женщин-спортсменов по художественной гимнастике с их «Планом для женщин». Просто невозможно отрицать науку, стоящую за нашей биологией, и то, что женское тело отличается от мужского. Как у женщины, у вас разный тонус мышц; примерно такой же, как у мужчин в нижней части тела, и примерно на 30% меньше мышечной массы в верхней части тела. Это означает, что многие из планов, ориентированных на мужчин, не дадут вам оптимальных результатов или даже могут нанести вред. При этом Caliverse — лучшее приложение для гимнастики для женщин.
#5 Thenics
- Четкость и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Очень хорошо
- Отслеживание производительности: Хорошо
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: бесплатно или платно (1 доллар в месяц или 10 долларов в год)
- Полный обзор приложения Thenics
Thenics во многих отношениях находится на том же уровне (или, скорее, в парке Calisthenics), что и The Movement Athlete. У него аналогичный пользовательский интерфейс, и вы выполняете аналогичные тренировки и упражнения. Это простое в использовании приложение с четкими и точными инструкциями о том, что вам нужно делать. Мы делали обзор Thenics раньше и были довольны им тогда, как и сейчас.
Thenics — комплексное приложение для гимнастики, которое позволяет сосредоточиться на развитии навыков гимнастики, а также силы и выносливости. Следование программе сделает из вас всестороннего спортсмена, не уделяя слишком много внимания какому-то одному конкретному аспекту. Если вы просто ищете силовые тренировки или только кардио, то Thenics не для вас. Если вы хотите создать прочное фундаментальное тело от новичка до эксперта, Thenics определенно для вас.
#6 Приложение Madbarz
- Четкость и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Хорошо
- Качество обучения: Плохое – Отличное
- Отслеживание производительности: Нет
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья, возвышение, гимнастические кольца и параллели.
- Цена: бесплатно или платно (9 долларов США).,99 в месяц или $59,99 в год)
- Читать обзор приложения Madbarz Workout
Приложение Madbarz — это мощный инструмент, с помощью которого начинающий физкультурник может превратиться в продвинутого практикующего. Madbarz — это комплексная программа, которая включает в себя упражнения, планы тренировок и питание. Все упражнения показаны с видеоклипами, поэтому в этом отношении новичок может сразу вмешаться.
Но на самом деле вам показывают образ мышления, чтобы стать более целостным и более профессиональным в своем подходе. Вы можете выбрать один из нескольких планов тренировок с учетом определенных целей или полностью настроить план тренировок под свои нужды.
Это делает качество обучения Madbarz совершенно неоднозначным. Если вы знаете, что делаете, вы можете создать для себя идеальный план тренировок, точно настроенный на ваши потребности. Если вы не знаете, что делаете, вы можете очень легко сделать что-то неправильно. Поскольку у Madbarz очень большой каталог, он может быть ошеломляющим. Только бесплатная версия этого приложения Calisthenics предлагает вам более 60 упражнений на выбор.
Если вы полны решимости применить профессиональный подход к гимнастике, мы рекомендуем вам выбрать платную версию. Это не только разблокирует все планы тренировок, вы также получите доступ к 12-недельным курсам и планам питания. Полный обзор этого приложения вы можете прочитать в нашей статье здесь.
#7 Calistheniapp
- Четкость и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Хорошо
- Качество обучения: Плохое – Отличное
- Отслеживание производительности: В среднем
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: бесплатно или платно (4,99 долларов США в месяц или 29 долларов США).,99 в год)
Благодаря сотням и сотням упражнений, упакованных в маленькое аккуратное приложение, Calistheniapp является сильным конкурентом Madbarz. Их простой в использовании макет, а также множество различных тренировок были созданы как для новичков, так и для экспертов. Упражнения имеют цветовую маркировку: синий для начинающих, оранжевый для среднего уровня и красный для экспертов.
Каждое упражнение имеет разные вариации в этих трех категориях, что позволяет вам постепенно переходить от простого к очень и очень сложному.
Простой и понятный пользовательский интерфейс позволяет выбирать различные упражнения, а программа отслеживает ваш основной прогресс в каждом упражнении. Вы можете настроить и настроить свою собственную тренировку и даже определить продолжительность перерывов между подходами.
И это была только бесплатная версия! Платная версия дает вам доступ к курсам трансформации всего тела и курсам наращивания мышечной массы, предназначенным для гипертрофии. Здесь также используется передовое оборудование для гимнастики и упражнения, такие как гимнастические кольца. Если вы хотите узнать все тонкости этого приложения, прочитайте наш обзор Calistheniapp.
#8 Thenx
- Четкость и точность: Отлично
- Пользовательский интерфейс: Отлично
- Качество обучения: Плохое – Хорошее
- Отслеживание производительности: В среднем
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: бесплатно или платно (9,99 фунтов стерлингов в месяц или 89,99 фунтов стерлингов).в год)
Thenx считается одним из лучших приложений для гимнастики для профессиональных спортсменов. Thenx поставляется с простым пользовательским интерфейсом, отдающим предпочтение минималистичному дизайну и максимальному содержанию. Приложение и весь его контент разработаны профессиональным тренером Крисом Хериа и профессиональными спортсменами и предназначены для всех, любого возраста и любого уровня.
При запуске приложения вы можете указать свой рост и вес, а также свои цели. Если у вас уже есть некоторые знания о вашем уровне, вы можете указать, сколько повторений вы можете сделать для каждого упражнения, или указать их позже, после того, как вы сделали их в рамках плана тренировки.
Планы тренировок представляют собой списки упражнений с указанным количеством подходов и повторений. Каждый план тренировки поставляется на начальном, среднем или продвинутом уровне.
Каждое упражнение преподается вам с помощью высококачественных видеоклипов. Как только вы закончите (или раньше), вы можете посетить сообщество в приложении, чтобы узнать, как обстоят дела у других.
Бесплатный план включает в себя все ежедневные программы. Если вы подпишетесь на их платный план, вы получите доступ к 8 руководствам по технике и 9 дополнительным профессиональным планам тренировок, подходящим для продвинутых практикующих гимнастику.
#9 Приложение Calisthenics Mastery
- Ясность и точность: Среднее значение
- Пользовательский интерфейс: Хорошо
- Качество обучения: Плохое – Хорошее
- Отслеживание производительности: Минимум
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: бесплатно или платно (14,99 фунтов стерлингов в месяц)
Простое в использовании и доступное приложение — это то, что мы называем приложением Calisthenics Mastery App. В приложении нет конкретных планов тренировок, вместо этого у вас есть доступ к поистине огромному количеству различных упражнений. Все упражнения снабжены письменными описаниями и анимированными значками, показывающими, что делать. Вы можете выбирать из этого списка из более чем 150 упражнений, которые классифицируются по сложности и группе мышц, чтобы составить свой собственный план тренировок.
Приложение поставляется с трекером Workout Streak, который отслеживает, сколько дней вы тренировались, и дает своего рода стимул продолжать тренироваться. С платным планом вы также получаете функцию автоматического повторения, которая автоматически увеличивает количество повторений, которые вам нужно выполнить для каждого упражнения с течением времени.
#10 Аль Кавадло Мы тренируемся
- Ясность и точность: Среднее значение
- Пользовательский интерфейс: Хорошо
- Качество обучения: Плохое – Хорошее
- Отслеживание производительности: Минимум
- Операционные системы: iOS и Android
- Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
- Цена: бесплатно или 6,99 фунтов стерлингов один раз
Приложение Al Kavadlo, больше ориентированное на поднятие тяжестей и наращивание мышц рук и плеч, является отличным и без баров (каламбур не предназначен) для входа в тяжелую атлетику. С полной библиотекой подъемных и силовых тренировок Al Kavadlo предоставит вам практически все, что вам нужно. Упражнения разделены на категории по типу движения, что позволяет вам выбирать различные части тела для упражнений. Если у вас есть собственный план, Al Kavadlo — это все, что вам нужно. Однако в бесплатной версии нет трекера прогресса.
С платным планом (кстати, смехотворно дешевым) вы получаете доступ к разделу активности, отслеживанию прогресса и полному плану силовых тренировок. Это делает Al Kavadlo отличным бюджетным вариантом, если вы просто ищете приложение для силовых тренировок.
#11 FitnessFaq Body by Rings
- Четкость и точность: отлично
- Интерфейс пользователя: очень хорошо
- Качество обучения: отличное
- Отслеживание производительности: нет
- Операционные системы: НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приложение для гимнастики
- Необходимое оборудование: Гимнастические кольца (см. наши рекомендации)
- Цена: 95 долл. США (пожизненный доступ)
- Полный обзор FitnessFaq Body by Rings
наши рекомендации)Это не приложение, а подписка на веб-сайт. Мобильная версия их веб-сайта достаточно хороша, чтобы сойти за приложение, и у вас не возникнет проблем с доступом к тому, что вам нужно. Предостережение здесь заключается в том, что вам, конечно, нужен либо Wi-Fi, либо роуминг.
Body by Rings — это тщательно разработанный фитнес-режим, в котором используется весь потенциал гимнастических колец. Он полностью ориентирован на получение результатов в верхней части тела как можно быстрее, оставаясь при этом безопасным и здоровым. Если вы хотите сочетать свои гимнастические кольца с «приложением», тогда программа Body by Rings — это то, что вам нужно.
Помимо пожизненного доступа к веб-порталу, вы также получите PDF-файлы с научным объяснением и отличные видео-инструкции по выполнению каждого упражнения. Сами упражнения представляют собой повторяющиеся интервальные тренировки по своей природе и состоят из 18-недельного курса.
Курс можно повторить, чтобы получить больший результат, добавив больше повторений.
#12 (Бонус) Парки художественной гимнастики
- Цена: Бесплатно
- Приложение не для художественной гимнастики, показывает, где находятся парки художественной гимнастики
Мы просто не могли удержаться и должны были включить веб-сайт Calisthenics Parks. Если вы еще не знали об этом сайте, то вам нужно узнать прямо сейчас. Парки художественной гимнастики определяют ваше местоположение и показывают вам ближайшие, как вы уже догадались, парки художественной гимнастики. С более чем 16 000 точек на сегодняшний день в более чем 100 странах мира, вы больше никогда не пропустите тренировку. Calisthenics Parks — это проект сообщества, то есть вы можете добавлять и рекомендовать парки, которые вы посетили. Мы всегда держим сайт в закладках.
Лучшее приложение для художественной гимнастики по нашим оценкам
Лучшим приложением для художественной гимнастики для нас по-прежнему остается программа «Движение по художественной гимнастике».
Хотя технически это не приложение для гимнастики, оно одинаково работает в браузере вашего телефона. Он имеет гладкий дизайн, твердую и постепенную прогрессию и, самое главное; это дает вам результаты, которые вы хотите. По нашему опыту, подавляющее, подавляющее большинство практикующих гимнастику абсолютно довольны тем, куда их приводит Движение гимнастики Полная гимнастика. Это также довольно легко для оборудования для художественной гимнастики и не стоит миру.
Второе место занимает The Movement Athlete с некоторыми более «геймифицированными» функциями, такими как показатели прогресса. Если вы ищете что-то более сосредоточенное на бодибилдинге или экстремальном атлетизме, мы считаем, что вам лучше выбрать специальную программу по художественной гимнастике, такую как VAHVA Fitness 20XX (которая, по общему признанию, находится на совершенно другом уровне).
Если вы ищете лучшие бесплатные приложения для гимнастики, чтобы попробовать свои силы в гимнастике, мы предлагаем вам попробовать Thenics.
Он имеет отличные функции, а также включает дополнительную платную подписку, если вам понравится то, что он может предложить.
Оборудование, необходимое для занятий художественной гимнастикой
Вы наверняка заметили, что во многих приложениях для художественной гимнастики указано определенное оборудование для занятий художественной гимнастикой, которое вам понадобится для полноценного участия в них. Любое достойное приложение для калистеники в какой-то момент продвинет вас до уровня, когда вам придется использовать специальное оборудование для калистеники, чтобы расти дальше. Есть предел тому, где вы можете эффективно обойтись без них. Мы уже предоставили наши лучшие стандартные варианты для каждого приложения Calisthenics. Однако, как и вы (наверное), мы не любим тратить слишком много денег (наверняка), особенно на вещи, которые нам не нужны.
Во многих приложениях для гимнастики в качестве рекомендуемого или необходимого оборудования указаны турник, брусья для отжиманий и параллели.
Их можно объединить в одну Power Tower. Фактически, это и есть Power Tower; перекладина для подтягиваний, перекладина для отжиманий и параллели (и станция для подъема ног) объединены в одну. Одна Power Tower стоит часть цены всех трех вышеупомянутых продуктов, по крайней мере, если вы стремитесь к некоторому качеству. Конечно, Power Tower не обеспечит вам абсолютно наилучшее качество, комфорт и настраиваемость, какие могут быть у каждого специализированного продукта, но это вариант, который стоит рассмотреть. Вы идете на компромисс в отношении каждого из этих качеств, чтобы получить 1 продукт, который сэкономит вам немного денег и места.
Если вы выбираете специальные продукты, потому что хотите получить преимущество, самое важное решение, которое вам нужно будет принять, — это тип турника для подтягиваний, который вам нужен. Существует три основных класса турников для подтягиваний, и для каждого из них у нас есть лучшие обзоры:
- Лучшие настенные турники для подтягиваний
- Лучшие отдельно стоящие перекладины для подтягиваний
- Лучший турник для подтягивания дверной рамы
Часто задаваемые вопросы о приложениях для гимнастики
Несколько часто задаваемых вопросов о лучших приложениях для гимнастики, которые мы нашли; ответил.
Какое лучшее приложение для гимнастики?
Лучшее приложение для художественной гимнастики — это полный курс художественной гимнастики от Движения художественной гимнастики. Это веб-приложение, но оно действует и функционирует так же, как любое приложение из веб-браузера вашего телефона. Это очень всеобъемлющий курс художественной гимнастики, которого, по нашему опыту, более чем достаточно для подавляющего большинства людей, интересующихся художественной гимнастикой. Он сочетает в себе гладкий пользовательский интерфейс с постепенным, продолжительным курсом художественной гимнастики, подходящим для начинающих и продвинутых практикующих калистеников.
Является ли лучшее приложение для гимнастики бесплатным?
Лучшее приложение для художественной гимнастики не бесплатно, потому что ничего хорошего не бывает бесплатно. Есть хорошие, экономичные и недорогие варианты, например, полный курс художественной гимнастики от Calisthenics Movement.