Диета кефирная на три дня: программа на 3, 7 и 9 дней для быстрого похудения

программа на 3, 7 и 9 дней для быстрого похудения

Содержимое

• 1 Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: эффективный способ похудеть быстро и без вреда для здоровья
  • 1.1 Что такое кефирная диета?
  • 1.2 Принципы кефирной диеты
    • 1.2.1 1. Основа диеты — кефир
    • 1.2.2 2. Количество калорий
    • 1.2.3 3. Разнообразьте рацион
    • 1.2.4 4. Дробное питание
    • 1.2.5 5. Выпивайте много воды
  • 1.3 Доступная программа кефирной диеты на 3 дня
    • 1.3.1 Введение
    • 1.3.2 Программа
    • 1.3.3 Заключение
  • 1.4 Программа кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.1 Что такое кефирная диета на 7 дней?
    • 1.4.2 Принципы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.3 Меню кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.4 Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.5 Вывод
  • 1.5 Программа кефирной диеты на 9 дней
  • 1.6 Как готовить кефир для диеты?
    • 1.6.1 Выберите правильный кефир
    • 1.6.2 Готовьте кефир самостоятельно
    • 1. 6.3 Избегайте добавок для вкуса
    • 1.6.4 Храните кефир правильно
  • 1.7 Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете
  • 1.8 Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?
    • 1.8.1 Мучные изделия
    • 1.8.2 Сладости
    • 1.8.3 Жирные продукты
    • 1.8.4 Алкоголь и газированные напитки
    • 1.8.5 Кофе и чай
    • 1.8.6 Заключение
  • 1.9 Как увеличить эффективность кефирной диеты?
  • 1.10 Противопоказания кефирной диеты
    • 1.10.1 Для кого кефирная диета нежелательна?
  • 1.11 Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?
  • 1.12 Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?
    • 1.12.1 Как работает кефирная диета?
    • 1.12.2 Физические упражнения и кефирная диета
    • 1.12.3 Какие упражнения выбрать?
  • 1.13 Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?
  • 1.14 Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете
  • 1. 15 Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?
  • 1.16 Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты
    • 1.16.1 Постепенный выход из диеты
    • 1.16.2 Увеличение калорийности
    • 1.16.3 Питайтесь разнообразно
    • 1.16.4 Начните заниматься спортом
  • 1.17 Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы
    • 1.17.1 Плюсы:
    • 1.17.2 Минусы:
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1
      • 1.19.0.2
      • 1.19.0.3
      • 1.19.0.4
      • 1.19.0.5
      • 1.19.0.6
      • 1.19.0.7
      • 1.19.0.8

Хотите похудеть? Попробуйте кефирную диету на 3, 7 или 9 дней. В статье описаны варианты, советы по приготовлению и меню на каждый день. Добейтесь результата с помощью кефира!

Не всегда правильное питание и регулярные тренировки помогают достичь желаемого веса. Некоторым людям может понадобиться более интенсивная программа похудения. В таких случаях кефирная диета может стать отличным выбором.

Кефирная диета предлагает жесткую, но эффективную программу похудения на 3, 7 или 9 дней. Кефир — низкокалорийный, но богатый белками и кальцием продукт, который используется в качестве основного источника питания в этой диете. Кефирный рацион улучшает пищеварение и стимулирует организм по сжиганию жира.

В этой статье мы предлагаем подробный обзор кефирной диеты, включающий меню на 3, 7 и 9 дней, рекомендации и советы, которые помогут вам достичь желаемого результата. Мы также расскажем про преимущества и недостатки данной диеты, а также дадим советы по тому, как лучше подготовиться и поддерживать себя во время питания по этой программе.

Что такое кефирная диета?

Кефирная диета — это программа питания, основанная на употреблении большого количества кефира. Она предназначена для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье.

Кефир — это ферментированный молочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Он богат белками, минералами и витаминами, а также содержит полезные бактерии, которые помогают улучшить работу кишечника.

Кефирная диета может проводиться на различные периоды времени — от 3 до 9 дней. За это время необходимо выпивать большое количество кефира и придерживаться определенной диеты, которая ограничивает потребление других продуктов. Как правило, кефирная диета позволяет быстро сбросить несколько килограммов веса.

Однако, необходимо помнить, что кефирная диета — это не единственный способ похудения и не должна быть использована на долгий срок. Кроме того, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что она подходит для вашего организма.

Принципы кефирной диеты

1. Основа диеты — кефир

Кефир является основным продуктом кефирной диеты. Он содержит много полезных бактерий, которые способствуют улучшению работы кишечника и общему состоянию организма. Кроме того, кефир богат белком, кальцием и другими важными для организма веществами.

2. Количество калорий

При соблюдении кефирной диеты необходимо контролировать количество потребляемых калорий. В день разрешается употреблять не более 1200-1500 калорий, что является нормой для быстрого похудения.

3. Разнообразьте рацион

Соблюдение кефирной диеты не означает ограничения только на одном продукте. В рацион дня лучше включать различные овощи, фрукты, белковые продукты, как говядина или рыба. Также допустимо употребление белковых напитков, как коктейли или йогурты, с малым содержанием сахара.

4. Дробное питание

Для диеты кефиром очень важно разделить прием пищи на несколько малых порций. Питание должно быть дробным — необходимо употреблять пищу 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Такой режим поможет ускорить метаболизм и снизить чувство голода.

5. Выпивайте много воды

При соблюдении кефирной диеты не следует забывать об употреблении достаточного количества воды — не менее 1,5-2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и выводить токсины из организма. Также употребление воды насыщает организм и поможет справиться с чувством голода.

Доступная программа кефирной диеты на 3 дня

Введение

Кефирная диета на 3 дня — это краткосрочная программа, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Она базируется на использовании кефира как главного продукта питания, что дает возможность организму быстро очиститься и получить необходимые вещества.

Программа

Программа кефирной диеты на 3 дня заключается в употреблении определенных продуктов и напитков в течение трех дней. Она состоит из следующего:

• 1-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять мелкие порции свеженика или овощей каждые 2-3 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 2-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию курицы или рыбы и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 3-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию риса на обед и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.

Важно не забывать о водном балансе, постараться пить в день не менее 1,5 литров чистой воды, также целесообразно включить физическую активность для увеличения эффективности диеты.

Заключение

Кефирная диета на 3 дня может быть использована как быстрый и легкий способ похудеть перед важным событием или для начала более продолжительной программы похудения. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться со специалистом.

Программа кефирной диеты на 7 дней

Что такое кефирная диета на 7 дней?

Кефирная диета на 7 дней — это программа питания, основанная на употреблении кефира и других продуктов, рекомендованных в данной диете. Она помогает быстро сбросить вес, улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов и шлаков в организме.

Принципы кефирной диеты на 7 дней

Программа кефирной диеты на 7 дней основывается на следующих принципах:

• Ограничение потребления жиров и углеводов.
• Употребление кефира и других продуктов, богатых белками и другими питательными веществами.
• Постепенное увеличение количества употребляемого кефира.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней:

• 1-й день: кефир, смешанный с фруктами и овощами.
• 2-й день: кефир и яйца вареные.
• 3-й день: кефир и нежирная рыба на пару.
• 4-й день: кефир и овощной салат.
• 5-й день: кефир и курица на пару.
• 6-й день: кефир и морепродукты на пару.
• 7-й день: кефир и овощи на пару.

Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней

Плюсы:

• Быстрый результат.
• Очищение организма от токсинов и шлаков.
• Улучшение обмена веществ.

Минусы:

• Ограничение в питании.
• Возможна потеря массы мышечной ткани.
• Риск недостатка некоторых питательных веществ.

Вывод

Кефирная диета на 7 дней может быть хорошим способом быстро сбросить вес и очистить организм. Но перед началом такой программы питания необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно следить за своим самочувствием.

Программа кефирной диеты на 9 дней

Кефирная диета на 9 дней — это отличная возможность быстро сбросить лишний вес. За этот период вы можете похудеть до 8 кг, если тщательно следовать указаниям программы.

Правила кефирной диеты на 9 дней просты:

• Каждый день нужно пить до 2 литров нежирного кефира.
• Есть можно только продукты, разрешенные в программе.
• Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.
• Приготовление продуктов должно осуществляться без масла и с добавлением минимального количества специй.

Ежедневное меню на кефирной диете на 9 дней выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 200 мл кефира и 1 яблоко.
2. Перекус: 1 яблоко или 1 грейпфрут.
3. Обед: 200 гр нежирного творога и 1 банан.
4. Полдник: 1 коктейль с яблоком и кефиром.
5. Ужин: 200 гр гриля из куриной грудки или рыбы с овощами (такими как баклажаны, цукини, кабачки).
6. Перед сном: 1 стакан кефира.

В первые дни диеты можно почувствовать голод и раздражительность, но это признак того, что организм начал избавляться от токсинов и лишней жидкости. В течение 9 дней не забывайте пить много воды и следить за своим самочувствием. По окончании кефирной диеты на 9 дней обязательно переходите на диету, состоящую из низкокалорийных продуктов, чтобы сохранить достигнутый результат.

Как готовить кефир для диеты?

Выберите правильный кефир

Перед тем, как начать диету на кефире, убедитесь в том, что вы выбрали правильный кефир. Для этого необходимо приобрести натуральный кефир соответствующего качества. Если вы покупаете кефир в магазине, то внимательно изучите его состав и дату производства.

Готовьте кефир самостоятельно

Если вы хотите быть уверенными в качестве кефира, то лучше приготовить его самостоятельно. Для этого можно купить специальные закваски в магазинах здорового питания. Не забывайте, что кефир должен быть свежим, поэтому приготавливайте его непосредственно перед диетой.

Избегайте добавок для вкуса

Для того, чтобы сохранить эффективность диеты, избегайте добавления сахара, фруктов, меда и других сладких продуктов в кефир. Если хотите придать ему вкус, добавляйте только корицу или другие приправы.

Храните кефир правильно

Место хранения кефира должно быть прохладным и темным. Кефир должен храниться только в хорошо закрытом стеклянном или пластиковом контейнере.
Теперь, когда вы знаете, как правильно приготовить кефир для диеты, вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни и хорошей фигуре.

Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете

Кефирная диета позволяет питаться разнообразно, однако некоторые продукты стоит выбирать с умом и ограничением.

Во-первых, на диете можно употреблять различные фрукты и овощи: яблоки, груши, апельсины, бананы, киви, арбузы, огурцы, помидоры, морковь, капусту и многое другое. Также рекомендуется включать в свой рацион белый куриный мясо, индейку, рыбу, яйца, нежирные виды сыра, йогурт и творог с низким содержанием жира.

Во-вторых, на кефирной диете стоит ограничить потребление углеводов и жиров. Избегайте сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, соленых и перченых блюд.

Также желательно ограничить потребление алкоголя, кофе и крепкого чая, заменяя их на зеленый и травяной чай, а также на воду.

• Фрукты и овощи
• Белое мясо
• Рыба
• Яйца
• Нежирные виды сыра
• Йогурт
• Творог с низким содержанием жира

В целом, на кефирной диете можно употреблять широкий спектр продуктов, однако не стоит злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и жареной пищей. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, белковую пищу и жидкость.

Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?

Мучные изделия

При соблюдении кефирной диеты необходимо исключить мучные изделия, такие как хлеб, печенье, торты, пироги и другие подобные продукты. Они содержат большое количество углеводов, которые затрудняют процесс похудения.

Сладости

Любые сладости, включая шоколад, мармелад, конфеты и т.д., следует исключить из рациона при соблюдении кефирной диеты. Они содержат много сахара и добавок, которые могут привести к повышенному уровню глюкозы в крови.

Жирные продукты

Жирные продукты, такие как майонез, масло, сметана, сыр, мясо, следует ограничить на время кефирной диеты. Они неприятно воздействуют на желудок и могут замедлить процесс переваривания пищи.

Алкоголь и газированные напитки

Алкоголь и газированные напитки могут привести к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ. Их следует полностью исключить из рациона во время кефирной диеты, чтобы достичь максимального эффекта от похудения.

Кофе и чай

Кофе и чай также рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона во время кефирной диеты. Кофе и чай могут вызвать повышение кислотности желудка и увеличить чувствительность нервной системы, что может негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Заключение

Избегая указанных продуктов и следуя правилам кефирной диеты, можно значительно ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и необходимо получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить организм энергией и добиться максимальной эффективности от программы похудения.

Как увеличить эффективность кефирной диеты?

Кефирная диета может быть эффективной для похудения, но ее результаты могут быть еще лучше, если учесть несколько простых правил.

• Уменьшите потребление калорий: рекомендуется уменьшить в среднем на 500-700 калорий в день. Также ограничьте потребление жиров и обогатите рацион овощами, фруктами и белком.
• Не забывайте про воду: кефирная диета обычно снижает количество потребляемой жидкости. Однако, необходимо увеличивать употребление воды до 2 литров в день, чтобы ускорить метаболизм.
• Отказаться от вредных продуктов: никакой диеты нельзя назвать полезной, если в нее включены продукты, которые отрицательно влияют на здоровье. Исключите из своего рациона сладости, алкоголь, жареную и жирную пищу.
• Обратите внимание на время еды: употребляйте пищу каждые 3-4 часа в небольших порциях. Это поможет ускорить метаболизм и уменьшить желание переедать.
• Добавьте физическую активность: хотя кефирная диета не требует интенсивных тренировок, немного физических упражнений поможет ускорить процесс похудения.

Следуя этим простым правилам, можно значительно увеличить эффективность кефирной диеты и ускорить процесс похудения.

Противопоказания кефирной диеты

Для кого кефирная диета нежелательна?

Кефирная диета может быть опасной для людей с определенными проблемами со здоровьем. Перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

• Беременные и кормящие женщины: во время беременности и кормления грудью лучше избегать строгих диет, включая кефирную диету, так как это может негативно повлиять на здоровье ребенка.
• Дети: кефирная диета не является подходящей для детей, так как она не обеспечивает необходимый рост и развитие.
• Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта: кефир может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому его употребление нежелательно для людей с язвой или гастритом.
• Люди с нарушением обмена веществ: кефирная диета может не подойти людям с нарушениями обмена веществ, таким как диабет или гипотиреоз.

Помните, что ненадлежащее применение любой диеты может привести к серьезным последствиям для здоровья. Консультация с врачом и здравый смысл должны лежать в основе любого подхода к похудению.

Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?

После завершения кефирной диеты, необходимо правильно подойти к организации своего режима питания, чтобы избежать обратного эффекта и не набрать лишний вес.

Сначала необходимо установить свой дневной рацион и распределить порции правильно. Рекомендуется увеличить количество белка в рационе, добавляя курицу, рыбу или бобовые. Также необходимо включать в рацион больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования организма.

Важно контролировать количество потребляемых калорий и не перекусывать между полноценными приемами пищи. Разрешается употреблять небольшое количество орехов или фруктов в качестве перекуса.

Если вы ранее не употребляли кефир часто, то после диеты не стоит прекращать его употребление полностью. Кефир содержит много полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для оптимального здоровья организма рекомендуется употреблять кефир раз в день.

Важно помнить, что правильный режим питания — это не только питательные продукты, но и умеренность в употреблении продуктов с высоким содержанием жиров, сахаров и соли. Вам необходимо создать здоровый рацион питания с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.

Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?

Как работает кефирная диета?

Кефирная диета является одной из самых популярных диет для быстрого похудения. Она единственная среди подобных диет не требует строгого ограничения калорийности пищи. В кефирной диете основу рациона составляет кефир, который благодаря своему составу помогает организму очищаться и снижать вес.

Однако, как и при любой другой диете, важно понимать, что сбросить вес можно только при соблюдении определенных правил. Кроме того, при похудении не менее важны физические упражнения.

Физические упражнения и кефирная диета

Многие люди считают, что при кефирной диете можно не заниматься физическими упражнениями. Но это неверно. Важно помнить, что без качественных тренировок похудеть не получится. Именно благодаря спорту мы сожжем калории и укрепим свои мышцы.

Особенно важно заниматься физической активностью, когда речь идет о быстром похудении. Если вы планируете худеть в течение недели или даже 3 дней, то не забывайте про упражнения. Именно сбалансированное сочетание кефирной диеты и тренировок даст наилучший эффект.

Какие упражнения выбрать?

Если вы выбрали для себя кефирную диету, то рекомендуется заниматься легкими физическими упражнениями, которые можно выполнять дома. Хорошей идеей будет посетить тренажерный зал и заниматься под руководством инструктора.

Однако, если посещение зала для вас не является возможным, то можно выбрать легкие упражнения, такие как приседания, отжимания, скачки на месте и т.д. Кроме того, можно заниматься йогой и пилатесом, что позволит укрепить мышцы и улучшить эластичность кожи.

Важно помнить, что в любом случае, при занятиях спортом нужно проявлять осторожность и не переутомляться. Не забывайте про правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-то противопоказания к занятиям спортом.

Итак, суммируя все вышесказанное, мы можем с уверенностью сказать, что кефирная диета и физические упражнения — взаимосвязанные понятия. Только при совместном использовании этих методов мы можем достичь наилучшего результата. Главное — не бросать дело, дисциплинироваться и настраиваться на позитивный результат в похудении и укреплении своего здоровья.

Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?

Кефирная диета помогает быстро сбросить вес, однако после ее окончания возможен «эффект йо-йо», когда вес возвращается обратно со скоростью света. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких правил.

• Не переедайте после диеты. После окончания диеты необходимо постепенно вводить в рацион обычную еду, не пережимая желудок. Избегайте передозировки и ненужных перекусов.
• Следите за качеством продуктов. После кефирной диеты нужно обратить внимание на качество и количество потребляемых продуктов. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи, ограничивайте потребление соли.
• Оставайтесь активными. Физическая активность играет важную роль в сохранении результата кефирной диеты. Регулярные упражнения помогут удержать вес и укрепить здоровье.
• Пейте воду. Вода помогает вывести токсины и жиры из организма, поддерживает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Поэтому не забывайте пить воду в достаточном количестве.

Следование этим простым правилам поможет сохранить результаты кефирной диеты на долгое время и избежать «эффекта йо-йо».

Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете

Многие люди применяют кефирную диету для снижения веса, и это порой дает весьма успешные результаты. Многие стремятся поделиться своим опытом и помочь другим начать свое путешествие по сбросу веса с помощью кефира.

Одна из участниц кефирной диеты рассказала, что смогла за три дня сбросить 2,5 килограмма. Она употребляла только 1,5 литра кефира в день и чувствовала себя полной энергии и бодрости. Она также отметила, что ее кожа стала более чистой и гладкой.

Другой участник отметил, что он использовал кефирную диету на 7 дней, чтобы уменьшить свой вес на 5 килограммов. Несмотря на то, что такой резкий результат был достигнут в короткие сроки, участник отметил, что для него было довольно сложно соблюдать диету в полном объеме, так как рацион кефиров довольно монотонный.

Есть также участники, которые пробовали кефирную диету на 9 дней. Один из таких участников утверждает, что он сбросил 7 килограммов и сейчас продолжает соблюдение более здорового образа жизни и питания. Однако, он предупреждает, что за короткий период времени такой результат может быть достигнут только тогда, когда вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету до последнего.

• Пройдите курс диеты с вашими близкими. Один из участников отметил, что он проводил этот курс вместе со своей женой, благодаря чему им было веселее, да и проще соблюдать диету.
• Выбирайте самые качественные продукты. От правильно подобранных продуктов будет зависеть успех вашей диеты. Проверяйте компоненты в кефире и выбирайте наиболее свежие и качественные продукты.
• Экспериментируйте с разными вариантами приготовления. Если стандартный рацион вам показался слишком скучным, попробуйте варьировать продукты или добавлять их в кефир. Например, вы можете добавить орехи и ягоды в кефирное блюдо.

Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?

Кефир является одним из самых полезных продуктов для нашего здоровья, а также является основным ингредиентом в кефирной диете. Однако, не все кефиры одинаково полезны для нашего организма.

Выбирайте кефир натурального производства. Избегайте продуктов, в которых чрезмерно содержится сахар и другие добавки. Ищите кефир с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Проверьте срок годности. Срок годности отражает качество и свежесть продукта. Избегайте кефиров с истекшим сроком годности.

Обратите внимание на состав и процесс изготовления кефира. Выбирайте кефир, изготовленный с использованием натуральных ингредиентов. Избегайте кефиров со множеством добавок и консервантов.

Попробуйте разные виды кефира. Существует большое разнообразие кефиров на рынке. Попробуйте разные виды, чтобы определить тот, который подходит именно вам.

Выбор правильного кефира является важным этапом кефирной диеты. Убедитесь, что вы выбираете качественный продукт, чтобы получить максимальные преимущества для вашего здоровья и достичь желаемых результатов в похудении.

Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты

Постепенный выход из диеты

Чтобы избежать стресса для организма после кефирной диеты, необходимо постепенно вернуться к обычному режиму питания. Начните с добавления в рацион небольшого количества овощей, фруктов и белка, а также жирных масел и сладостей. Не переедайте сразу после диеты, давайте своему организму время на создание новым условий.

Увеличение калорийности

Кефирная диета очень низкокалорийная, поэтому после ее окончания важно увеличить количество потребляемых калорий постепенно. Строго следите за количеством потребляемых продуктов и не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей.

Питайтесь разнообразно

После диеты важно питаться разнообразной пищей, чтобы ваше тело получало все необходимые витамины и минералы. Включайте в рацион различные виды овощей, фруктов, мяса и рыбы. Избегайте многочисленных диет и соблюдайте правильный баланс питания.

Начните заниматься спортом

Занятия спортом после окончания кефирной диеты помогут вам поддерживать форму и здоровье. Начинайте с легких нагрузок и не злоупотребляйте физическими упражнениями на пиковые дни после диеты. Найти подходящее занятие можно консультироваться с тренером.

Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы

Плюсы:

• Кефир – продукт, богатый пробиотиками, которые улучшают состояние кишечника и могут улучшить иммунитет.
• Диета на кефире снижает количество употребляемых калорий и помогает быстро похудеть.
• Такая диета легко соблюдается и не требует значительных финансовых затрат.

Минусы:

• Кефирная диета является крайне жесткой и может привести к недостатку витаминов и минералов.
• Она рекомендуется не более чем на 9 дней, чтобы избежать ухудшения здоровья и качества жизни.
• Долгое соблюдение кефирной диеты может привести к потере мышечной массы.

Поэтому перед началом кефирной диеты необходимо обсудить ее с лечащим врачом и не забывать о правильном питании в дальнейшем.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Почему монодиеты стали так популярны? Во-первых, это не затратный по бюджету тип питания (в его основу, как правило, входят недорогие продукты — гречка, яблоки, кефир), а, во-вторых, это эффективный способ сбросить лишние килограммы за два-три дня. Вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, семейным терапевтом Анной Ивашкевич разбираемся в основных принципах одной из самых распространенных монодиет — кефирной.

Прежде чем говорить о кефирной диете, стоит разобраться в основных принципах монодиет:

• Неважно, какой именно тип питания вы выбираете — на твороге или овощах, стоит помнить о том, что монодиета заключается в дробном питании. Тот продукт, который вы выбираете, нужно разделить на 5 или 7 приемов пищи. Эта система поможет «обмануть» ваш желудок и избавиться от чувства голода. Старайтесь употреблять пищу примерно в одно и то же время, небольшими порциями.

• Не забывайте пить воду. При монодиете можно употреблять еще и чаи, а также травяные отвары. Но без добавок в виде сахара, меда, сливок или молока.

• Монодиета не должна длиться дольше трех дней. При таком типе питания вы ограничиваете употребление нужного количества витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Вы не сможете продержаться длительное время без правильных углеводов или жиров, питаясь, например, только белковыми продуктами. В итоге, ваш организм подаст сигналы, которые могут проявиться не только в виде проблем с ЖКТ или кишечником, но и в виде высыпаний на коже, ломкости волос и ногтей.

А теперь перейдем к одной из самых действенных монодиет — кефирной. Прежде чем начать придерживаться данной диеты ответьте себе на несколько вопросов:

• Есть ли у вас хронические заболевания почек, проблемы с ЖКТ или повышенная кислотность?

• Страдаете ли вы расстройством желудка?

• Есть ли у вас язвенная болезнь желудка, гастрит?

• Индивидуальная непереносимость продукта?

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то от кефирной диеты вам лучше отказаться. Если никаких противопоказаний нет, можете смело пробовать этот тип похудения, придерживаясь определенных правил.

Выбор кефира

Продукт должен быть свежим, один или максимум два дня с момента изготовления. Оптимальная жирность напитка — 2,5%. Лучше не употреблять обезжиренных напитков, так как они не содержат полезных для организма жиров и жирорастворимых витаминов (читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Как подготовить организм к диете?

Ни в коем случае нельзя переходить на такую диету сразу. Резкое ограничение в калориях сильно ударит не только по вашему организму и самочувствию, но и по гормональному фону.

Постепенно ограничивайте свой рацион, убирайте мучное, сладкое, жирное и жареное, алкоголь. Старайтесь не есть обильно на ночь и вводите больше молочных и творожных продуктов в ежедневное питание. В этом случае ваш организм не будет находиться в стрессе из-за ограничения в суточном калораже, и вы сможете без срывов перенести три дня такого разгрузочного питания (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Не стоит прибегать к кефирной диете часто — специалисты рекомендуют повторять циклы такого питания не чаще, чем 2 раза в год. Также аккуратно выходите из этой диеты: не набрасывайтесь на еду после ограниченного питания. Вводите продукты постепенно — для первых дней после кефирной диеты сделайте бульон на кости, потушите рыбу или птицу.

В чем польза кефирной диеты для организма?

• Низкая калорийность — на 100 г приходится 50 ккал. Из них 3,6 г — белки, 1,5 г — жиры, 3,6 г — углеводы.

• Выводит лишнюю жидкость из организма, способствуя снижению отечности.

• За три дня диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

• Предотвращает запоры.

• Помогает нормализовать микрофлору кишечника.

• В составе этого продукта содержится масса минеральных веществ — фосфор, кальций, натрий, магний, калий и др.

• Кефир богат витаминами A, PP, витаминами группы B и бета-каротином.

Помните, что «сидеть» только на кефире нельзя: добавляйте в свой рацион больше воды, чая или нежирных бульонов. Грамотно составленный рацион поможет безболезненно перенести разгрузочные дни и обезопасит ваше здоровье от лишних перегрузок. 

Об эксперте:

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Тест-иллюзия: только 3% населения мира смогут распознать скрытое изображение на картинке

Затмила всех: как король Карл намекнул, что Кейт Миддлтон для него дороже, чем принцесса Диана

Тест: насколько высок уровень вашего эмоционального интеллекта?

Тест: сможете ли вы угадать, сколько стоили эти вещи в СССР?

Быстрый тест на IQ: сможете ли вы распознать мошенника за 11 секунд?

Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: правила, польза и вред, меню

23 декабря 2021

Кефир имеет очень живую историю происхождения и атмосферу замечательного продукта. Неудивительно, что к истинным целебным свойствам в коллективном сознании примешиваются и другие качества: например, быстрое и безболезненное похудение без негативных последствий. Разбираемся, чем действительно хорош кефир, и изучаем кефирные диеты со всех сторон в поисках хорошего и плохого.

История кефира

Только представьте: в стакане кефира, который вы пьете сегодня, остается след напитка, выпитого сотни лет назад.

Кефир изготавливали из коровьего молока, в которое попали «грибы» из стрептококков и палочек, уксуснокислых бактерий и дрожжей. Скорее всего, по мнению исследователей, этот гриб возник в кумысе, напитке из кошачьего молока и попал в коровье молоко, когда кавказские племена сменили кочевой образ жизни на оседлый и занялись земледелием. . Искусственно вывести кефирные грибки ученым пока не удалось, новые части исходной культуры получают путем размножения существующих грибов.

Кефир сейчас пьют везде, от Казахстана до Австралии, но специфические бактерии в основе современного продукта прослеживаются до конкретного места, в Приэльбрусье. Люди, живущие на северном склоне Кавказского хребта, считали кефир подарком Самого Аллаха, поэтому напиток был окружен особыми обрядами и суевериями.

Например, была запрещена продажа кефирных грибов, считалось, что это отнимет у них целебную силу. Но их можно украсть — с молчаливого разрешения владельца.

Еще один ритуал: горцы заливали летнюю шкуру молоком с кефирными грибами и клали ее на солнце, возле тропинки к дому. Прохожие могли проявить уважение к хозяину, пнув винный бурдюк — тряска делала процесс брожения более интенсивным.

Первое официальное сообщение о пользе кефира сделал врач Тифлис Йогин в 1867 году. Но производство напитка в то время еще было тщательно охраняемой тайной горцев. Ситуация изменилась благодаря сотруднику крупной известной молочной компании. По долгу службы она посетила состояние богатого карачаевца и получила — впервые в истории — 10 фунтов кефирных грибных «зерен» то ли в подарок, то ли в качестве законной компенсации за неудачную дружбу. Так кефир, наконец, стал производиться промышленным способом.

Польза кефира

Уже в конце 19 века врачи развернули поистине масштабную кампанию по пропаганде пользы кефира, отголоски которой до сих пор трогают нас. Легендарный ученый, лауреат Нобелевской премии всю свою жизнь изучал пользу кисломолочных продуктов и живых микроорганизмов пробиотиков.

Дальнейшие исследования подтвердили его предположения. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ в целом, препятствуя развитию патогенной флоры. Оказывает также мягкое иммуностимулирующее, успокаивающее и мочегонное действие, т.е. освобождает организм от лишней жидкости.

Кефир превосходит простоквашу по содержанию витаминов А, D, К, Е, содержит полезные органические и аминокислоты, ферменты и важные микроэлементы — железо, йод, кальций, калий, натрий, магний, фосфор, цинк — в количестве одного человека. потребности.

Чем старше кефир, тем кислее его вкус и тем больше в нем этилового спирта. В любом случае его немного: к концу жизни максимум 1 степень крепости, безопасно ездить за рулем даже после целой бутылки кефира. А вот детей следует кормить свежим однодневным кефиром.

Людям с непереносимостью лактозы кефир помогает нормально усваивать этот углевод. Кефир содержит мало калорий и много влаги, поэтому помогает поддерживать водный баланс и в то же время приносит чувство сытости. Неудивительно, что продукт стал основой целой галактической диеты.

Суть кефирной диеты

Кефир питателен и легок, улучшает работу ЖКТ и помогает быстро похудеть, резко снижая количество потребляемых калорий и выводя лишнюю жидкость. Многие считают кефирную диету монодиетой, т.е. диетой, составленной из продукта, но это самый радикальный вариант: разрешается есть только кефир без вреда для здоровья максимум сутки. Гораздо чаще кефир комбинируют на 3, 7 или 9дней с другими низкокалорийными продуктами. Особой популярностью пользуются кефирно-гречневая диета, кефирно-банановая диета, кефирно-творожная диета и огуречно-кефирная диета.

Кефир, кстати, расхвалила популярная кефирная диета популярной певицы: история умалчивает, употребляла ли его действительно известная певица, в какой-то момент своей карьеры она действительно сильно похудела. В диетическое меню звезды входит, конечно же, кефир, а также нежирный творог, куриная грудка, фрукты и картофель.

Кефирная диета для похудения безусловно уместна. Но он сильно ограничивает поступление питательных веществ, полагается на чувство голода и ставит организм в состояние сильного стресса. Стоит ли того результат? Вот как пишут о кефирной диете в интернете:

• «Минус 12 кг за 3 недели. Похудела, но больше никогда не буду!!! Думала, голодной умру.»
• «Кефирная диета эффективна при правильном ее соблюдении. Но без физических нагрузок эффекта не будет. Вы должны хотя бы немного заниматься спортом. Попробуйте пить только кефир в течение 1 дня. Если вы плохо себя чувствуете, это лучше остановиться…»
• «Неделя без еды. В общем. Кефир и вода. Последствия наступили. Наверное, самая тяжелая из всех диет, которые я пробовала.»

Общие правила кефирной диеты

• Кефир – основной продукт диеты. Вы должны выпивать около 1,5 литра в день. Остальное – низкокалорийные нежирные углеводы и белки: мясо, рыба, овощи, фрукты и творог.
• Есть нужно небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
• Между основными приемами пищи можно пить кефир в качестве перекуса.
• Несмотря на то, что кефир хорошо утоляет жажду, также необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день.
• Исключаются все продукты мучные, жирные, тяжелые, жареные и острые. Сахар и соль ограничиваются до минимума (а лучше вообще исключаются).
• Выходить с кефирной диеты нужно осторожно и плавно: идти на вечеринку или есть пиццу — не лучшая идея, если вы хотите сохранить результат.

Как правильно выбрать кефир

Выбирайте свежий кефир — не более 2-3 дней от даты изготовления — пониженной жирности. Полностью обезжиренная диета — не лучший выбор, потому что организму нужны жиры.

В составе должно быть именно «кислое кефирное тесто» из грибов, дрожжей и кисломолочных культур. Не покупайте кефир и кисломолочные напитки.

Белка в правильном кефире не менее 3% — он необходим для того, чтобы при похудении не терялось много мышечной массы.

Обратите внимание: нам не нужны добавки, красители, сахара, пальмовое масло и сухое молоко в составе. Идеальным является фермерский кефир.

Срок годности натурального кефира 7-10 дней со дня изготовления. Если на этикетке указан более длительный срок хранения, вероятно, в составе есть консерванты. Не покупайте кефир, который уже испортился: он распадается на сыворотку и хлопья, желтеет, имеет горьковатый вкус и кисловатый аромат. Недобросовестные производители могут попытаться замаскировать повреждение бутылкой или темной упаковкой.

Чем можно заменить кефир в своем рационе?

Если по каким-то причинам кефир вам недоступен или совсем не подходит по вкусу, можете попробовать альтернативы:

• Йогурт без добавок. Тщательно выбирайте продукт, по вкусу и густоте, часто добавляйте крахмал и сахар.
• Прочие кисломолочные продукты с низким содержанием жира — например, ряженка, тан или айран.
• Ферментированное молоко. Его легко приготовить дома: просто оставьте молоко в эмалированной посуде при комнатной температуре на сутки.

Таблица разрешенных продуктов

Кефирная диета на 3 дня

Если отказаться от монодиеты с кефиром, самого тяжелого для организма варианта, то кефирная диета на 3 дня будет сильнее по воздействию на организм. Если времени мало, это поможет вам быстро атаковать вес и встряхнуть его.

Общий принцип один: примерно 1,5 литра кефира в день на 5-6 приемов. Кроме того, допустимы другие низкокалорийные продукты. Самые популярные варианты – гречка, творог, яблоки, овощи. Чередовать кефир можно только с одним продуктом — яблоками, например. Но лучше, чтобы ваше питание, даже в диетическом, было максимально разнообразным и интересным.

Например, меню кефирной диеты может быть таким:

День 1

• Завтрак: овсянка, чай с медом.
• Обед: рагу, овощной суп.
• Ужин: зеленый салат.
• Закуски: кефир.

День 2

• Завтрак: вареное яйцо, розовый сок.
• Ужин: салат, овощной суп.
• Ужин: овощной салат, чай.
• Закуски: кефир.

День 3

• Завтрак: запеканка с творогом, чай.
• Ужин: рыба отварная, салат.
• Обед: гречневая каша, ромашковый чай.
• Закуски: кефир.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета на неделю позволяет добиться впечатляющих результатов: минус 7-10 кг. Так как он больше по времени, важно съесть как можно больше.

В одном из вариантов диеты каждый день предполагается сочетать кефир только с одним низкокалорийным продуктом, например, яблоками, но можно просто продлить схему трехдневной диеты на неделю, питаясь по схеме » каша на завтрак, белок и овощи на обед и ужин, кефир в середине».

Пример меню:

• День 1: Разделить на 5 порций около 200-250 г нежирного отварного мяса и 1,5 л кефира.
• День 2: 5 больших яблок и 1,5 литра кефира в день.
• День 3: 300 г творога 3-5% жирности и 1, 5 л кефира.
• День 4: 250 г белой рыбы на пару и 1, 5 л кефира.
• День 5: 500 г салата с огурцами и помидорами и 1, 5 л кефира.
• День 6: 250 г куриного филе и 1,5 л кефира.
• День 7: 2 литра кефира и чернослив по вкусу.

Кефирная диета на 9 дней

Вариант для самых стойких. Кушать каждый день только мясо или творог скучно, но чтобы не готовить каждый день что-то новое, возьмите за основу меню на 3 дня и чередуйте его. Например, так:

Дни 1, 4, 7

• Завтрак: овсянка, яйца, чай с медом.
• Ужин: рагу, зеленый салат.
• Ужин: овощи, сухофрукты.
• Перекус: кефир, яблоки.

Дни 2, 5, 8

• Завтрак: тост и розовый сок.
• Ужин:
  вареная рыба с овощами.
• Ужин: яблоко, ломтик нежирного сыра.
• Закуски: кефир, творог.

Дни 3, 6, 9

• Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
• Ужин: куриный бульон, салат, ломтик черного хлеба.
• Ужин: рыба на пару, гречневая каша.
• Закуски: кефир.

Рецепт: Кефир с корицей и имбирем

Ведь, как правило, худеющим на кефире не хватает сладкого. Поможет простой рецепт: добавьте в кефир корицу и имбирь. Имбирь обладает жиросжигающими и жиросжигающими свойствами, а аромат и вкус корицы приятно сладкие. Готовую смесь можно пить утром, для бодрости, на ночь, чтобы запустить процессы отладки ЖКТ, а можно взять с собой в дорогу.

Ингредиенты:

• кефир 500 мл
• молотый имбирь 1 ст.л.
• молотая корица 1 ст.л.
• Другие специи: гвоздика, перец.

Смешать кефир со специями с помощью венчика или блендера и разлить по бутылочкам. Напиток следует выпить в тот же день. Будьте осторожны с перцем и другими ярко окрашенными специями, если у вас чувствительный желудок или повреждения слизистой оболочки кишечника.

Как правильно пройти кефирную диету

Диетологи предупреждают: кефирная диета подходит абсолютно здоровым людям без проблем с желудочно-кишечным трактом и малейших признаков расстройства пищевого поведения.

Они могут даже испытывать неприятные симптомы, такие как боли в животе, и почти неизбежно вернут уже потерянный вес, как в случае с любой диетой для гипертонии, эффективной в краткосрочной перспективе.

Чтобы вес сразу не вернулся, выходите из диеты без проблем. Продолжайте питаться частично и ограничьте общее потребление калорий до 1000-1500 ккал хотя бы на неделю. Продолжайте пить не менее 1,5 л воды в день и избегайте крахмалистых, тяжелых и жирных продуктов в течение как минимум 2 недель. Основу рациона лучше составлять легкие супы, овощные салаты, каши и отварное мясо. Другие продукты вводите постепенно, по одному продукту каждые 2-3 дня.

Чем вредна кефирная диета

Любая диета, резко ограничивающая разнообразие рациона, может просто не принести пользы в долгосрочной перспективе. Кефирная диета на каждый день точно не подходит. Есть три категории людей, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

1. Людям с нарушениями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, непереносимостью лактозы. Кефир может вызвать диарею и обезвоживание, боли в желудке и вздутие живота. Этиловый спирт в составе также вреден для слизистой кишечника.
2. Дети, беременные и кормящие женщины. Разнообразие продуктов питания жизненно необходимо для них. Лишить организм жиров и углеводов хотя бы на несколько дней — значит затормозить развитие и рост.
3. Люди с расстройствами пищевого поведения. Скажем честно, мало кто в восторге от вкуса кефира без добавок. Вам придется заставить себя буквально выпить его. Если это продолжается более нескольких дней, вероятность поломки возрастает в геометрической прогрессии.

Польза кефирной диеты

Простота, эффективность, много жидкости. Возможные желудочно-кишечные преимущества и микрофлора. Большое количество кальция благотворно влияет на состояние костей, ногтей и зубов.

Недостатки кефирной диеты

Стресс для организма от дефицита питательных веществ, недостатка витаминов и вкуса. Возможно расстройство желудка, вздутие живота, запор или диарея, дискомфорт в желудке. Повышенная кислотность продукта может ухудшить состояние людей при подагре, ревматизме и повышенной кислотности желудочного сока.

Кефирная диета, 3 дня, -5 кг – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 5 кг за 3 дня.

Среднесуточная калорийность 600 Ккал.

Каждая женщина, глядя на свою фигуру в зеркало, обнаружит 2-3 кг лишнего веса на бедрах или талии, от которых можно быстро избавиться на трехдневной кефирной диете. Именно эта эффективная диета не только поможет вам сбросить ненужные лишние килограммы, но и поможет сделать вашу фигуру привлекательной и неотразимой.

Кефирная диета требования на 3 дня

Диета очень жесткая, можно даже сказать экстремальная, в пище ограничивается всего 1,5 литра 1% кефира в день, т.к. для достижения впечатляющих результатов достаточно соблюдать меню. Кроме того, мы выпиваем 1,5 литра воды или чая в день.

В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки – сахар, изюм, ягоды, т.е. кефир подсластить нельзя.

Кефир покупаем жирностью 0-1%, но не более 2,5%. Допустимо употребление любого другого кисломолочного продукта – ряженки, молочной сыворотки, айрана, простокваши, кумыса и др. с близкими показателями жирности, можно с БАДами.

Кефирное диетическое меню на 3 дня

Классическое меню содержит 1,5 литра. кефир. Через 3 часа выпиваем 200 мл кефира, в 7:00 1-й стакан, в 10:00 2-й, а затем в 13:00, 16:00, 19:00 и в 22:00 выпиваем все оставшийся кефир.

В перерывах между кефиром пьем воду. Интервалы можно сокращать или увеличивать с расчетом на 5-6 приемов кефира в день.

Варианты меню кефирной диеты на 3 дня

Подробнее Простое меню предлагает заменить полстакана кефира 100 г творога при любом приеме пищи. В этом варианте это уже не чисто кефирная диета, но по эффективности она ничем не уступает классическому варианту.

Второй вариант меню также предлагает заменить полстакана кефира на 4 столовые ложки в любой из приемов пищи. овсяная каша.

Третий вариант меню предполагает полную замену всего кефира в любом из приемов пищи небольшим фруктом: яблоком, апельсином, киви и т. д.

Противопоказания к кефирной диете

Кефирная диета категорически не подходит людям с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Кефир нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Недавно были операции на брюшной полости.

Большое количество кефира не рекомендуется при заболеваниях почек и почечной недостаточности.

В любом случае перед применением данного варианта диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества кефирной диеты на 3 дня

1. Кефир содержит живые бактерии. Они окажут положительное влияние на состояние как кишечника, так и желудка, улучшат пищеварение.

2. На кефире можно и нужно эффективно худеть. Поэтому все варианты кефирной диеты пользуются популярностью у диетологов и желающих похудеть.

3. Состояние ногтей и волос благодаря значительному содержанию кальция в кефире значительно улучшится.

4. Также укрепится нервная система.

5. Иммунитет с каждым днем ​​диеты будет укрепляться и приходить в норму.

6. Кефир стимулирует работу кишечника, необходим при нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта.

Недостатки трехдневной кефирной диеты

Калорийность кефирной диеты достаточно низкая по сравнению с другими диетами, поэтому необходимо отказаться от занятий спортом.

В критические дни эффект потери веса может быть значительно снижен.

Если во время диеты вы почувствуете резкое ухудшение состояния, немедленно прекратите диету! Здоровье дороже.