Гормональные как пить: Гормонотерапия в гинекологии: мифы и реальность

Содержание

Гормонотерапия в гинекологии: мифы и реальность

Современная гинекология не может обойтись без использования гормональных препаратов. Вместе с тем назначение гормональных средств часто пугает людей, так как о них распространено много недостоверной либо устаревшей информации. Постараемся разобраться в необходимости применения данных препаратов и развеять самые распространенные мифы о гормонотерапии.

Гормоны – специальные химические посредники, регулирующие работу всего организма. Основная часть гормонов производится в железах внутренней секреции: щитовидной и паращитовидных железах, гипофизе, надпочечниках, поджелудочной железе, яичниках у женщин и яичках у мужчин. Гормональные препараты – не что иное, как синтетические аналоги наших природных гормонов.

В акушерстве и гинекологии гормонотерапия применяется относительно давно и приносит довольно впечатляющие результаты, особенно сегодня, с появлением новых высокоэффективных гормональных препаратов, лишенных серьезных побочных действий своих предшественников.

Гормонотерапия необходима в следующих случаях

В улучшении качества жизни женщин в пери- и постменопаузе, а также после хирургического удаления яичников.
В обеспечении высокоэффективной контрацепции, что позволило значительно уменьшить число абортов и их осложнений.
В разработке новых репродуктивных технологий, таких как ЭКО, ИКСИ и др.
В консервативном лечении гинекологических заболеваний: миомы матки, эндометриоза, гиперплазии и полипоза эндометрия, синдрома поликистозных яичников, нарушений менструального цикла и др.

Менопаузальная гормональная терапия

Гормонотерапия необходима для поддержания состояния здоровья женщины в период климакса, когда репродуктивная функция организма снижается и происходит угасание выработки гормонов яичниками. Дефицит гормона эстрогена провоцирует нарушения психоэмоционального и физического состояния. Зачастую у женщины возникают проблемы в сексуальной жизни: снижается либидо, беспокоит дискомфорт во время полового контакта.

В основе заместительной гормональной терапии лежит восполнение недостатка либо отсутствия гормонов яичников медикаментозными препаратами, аналогичными по структуре и эффекту, что значительно улучшает качество жизни пациентки.

Гормональная контрацепция

Гормональная контрацепция (оральные контрацептивы, гормоносодержащие спирали, пластыри, импланты, инъекционные контрацептивы) является высокоэффективным методом предохранения от нежелательной беременности. С контрацептивной целью используются синтетические аналоги эстрогенов и прогестерона и их производные. Помимо основной функции защиты данные препараты нормализуют менструальный цикл, снижают вероятность доброкачественных опухолей (миомы матки, эндометриоза, кист яичников), а также оказывают лечебное воздействие при наличии данных и других гинекологических заболеваний (синдром поликистозных яичников).

Гормоны в лечении бесплодия

В настоящее время лечение бесплодия и невынашивания беременности – одно из приоритетных направлений акушерства. Значение гормональных препаратов в программе ЭКО сложно переоценить. Вспомогательные репродуктивные технологии получили распространение и дают высокий процент положительных результатов, то есть наступивших беременностей, в первую очередь благодаря успехам фармацевтических компаний в разработке и производстве высокотехнологичных аналогов эндогенных гормонов. Благодаря им возможна стимуляция суперовуляции для развития нескольких доминантных фолликулов. Такой эффект гормональных препаратов, как торможение функции яичников, также используется в протоколах ЭКО для подавления собственных гонадотропинов и создания оптимального фона для стимуляции экзогенными гонадотропинами. После переноса эмбриона в полость матки необходимо применение препаратов прогестерона, так как его недостаток снижает вероятность имплантации, может привести к прерыванию беременности на ранних сроках. Кроме того, благодаря искусственным гормонам удается наладить работу яичников и избавиться от других проблем, препятствующих зачатию (полипы эндометрия, эндометриоз и др. ).

Главные заблуждения

Миф 1

Гормоны прописывают только при очень тяжелых заболеваниях.

Для назначения гормонов нет необходимости дожидаться тяжелых, запущенных стадий заболевания. Более того, грамотная и своевременная гормональная коррекция может избавить от проблемы или приостановить ее развитие при использовании минимально эффективных доз и в кратчайшие сроки.

Миф 2

Если вовремя не выпить гормональную таблетку, ничего страшного не произойдет.

Гормональные препараты, особенно контрацептивы, надо принимать строго по часам. К примеру, противозачаточная гормональная таблетка действует 24 часа, то есть принять ее необходимо раз в день для поддержания эффективной концентрации вещества в сыворотке крови. Опоздание более чем на 12 часов может резко снизить контрацептивный эффект, возможны спонтанная овуляция и наступление незапланированной беременности.

Миф 3

Если принимать гормоны, они накапливаются в организме.

В корне неверно, поскольку требование строгого приема гормонального лекарства как раз и связано с тем, что при попадании в организм гормон сразу распадается на химические соединения, а они, в свою очередь, выводятся из организма.

Миф 4

При беременности гормональные препараты не выписывают.

Выписывают. Если до беременности у женщины были гормональные нарушения, то во время вынашивания плода ей требуется лекарственная поддержка, чтобы уровень половых гормонов был в норме и ребенок нормально развивался. При необходимости назначают и другие гормоны: гормоны щитовидной железы – при гипотиреозе, кортикостероидные гормоны – при некоторых системных заболеваниях, для подавления андрогенов коры надпочечников, инсулин – при диабете и т. д. Отказ от терапии во время беременности из-за страха навредить плоду не имеет под собой научной основы, напротив, плод страдает при отсутствии необходимой коррекции.

Миф 5

У гормональных препаратов много побочных эффектов, в первую очередь, увеличение массы тела.

Препараты первого и второго поколения контрацептивов действительно могли вызвать эффект прибавки в весе из-за большого содержания гормонов. В настоящее время производители выпускают микродозированные противозачаточные средства с видоизмененной структурой активных веществ, что практически не провоцирует колебания веса. Гормональные препараты назначают на достаточно длительный срок, организм к концу первого-второго месяцев адаптируется, и большинство женщин не ощущают никакого дискомфорта.

Миф 6

Гормонам всегда можно найти альтернативу.

Не всегда. Есть ситуации, когда гормональные препараты незаменимы. Скажем, у молодой женщины (до 50 лет) были удалены яичники, в результате она начала быстро стареть и терять здоровье. В этом случае ее организм до 55–60 лет нуждается в обязательной поддержке гормонотерапией. Разумеется, при условии, что основное заболевание (из-за которого были удалены яичники) не имеет противопоказаний к такому назначению.

Миф 7

Гормональные препараты нельзя принимать долгое время.

Главное требование – правильный подбор гормонального препарата. Принимать грамотно подобранный препарат при условии ежегодного контроля можно годами без перерывов. Длительный прием не только не оказывает вредного воздействия на организм, но и, напротив, помогает наладить менструальный цикл, предотвращает развитие доброкачественных заболеваний молочных желез, эндометриоза, миомы, кист яичника, а также улучшает качество волос и кожи.

🤰Гормональная контрацепция — методы, средства, противопоказания

Когда перед женщиной встает вопрос о выборе метода предохранения от беременности, ее волнует 2 момента:

Максимально эффективная защита от незапланированной беременности «здесь и сейчас»
Возможность деторождения в будущем

Преимущества гормональной контрацепции

Гормональная контрацепция при правильном использовании дает практически 100 % надежность от незапланированной беременности — с одной стороны.

С другой стороны, гормональная контрацепция обратима. Это означает, что после того, как женщина перестает использовать гормональные контрацептивы как средство защиты от незапланированной беременности, ее способность к зачатию восстанавливается достаточно быстро. Результаты целого ряда зарубежных исследований показали, частота наступление беременности после отмены гормональной контрацепции составляет примерно:

57% — в первые 3 мес.
86 % — через 1 год.

Эти данные сопоставимы с общепопуляционной частотой наступления беременности у женщин, не применяющих контрацепцию вообще.

Какие положительные бонусы дает гормональная контрацепция помимо надежной защиты от незапланированной беременности? Некоторые из этих положительных эффектов настолько значимы, что могут рассматриваться как оптимальное решение для профилактики и лечения целого ряда гинекологических проблем.

Устранение болей, возникающий накануне и/или во время менструации.
Уменьшение или устранение болей, связанных с эндометриозом. Профилактика рецидива эндометриоза после хирургического лечения.
Устранение симптомов ПМС (предменструального синдрома).
Сокращение кровопотери во время «менструации». Строго говоря, те кровянистые выделения, которые проходят у женщины, принимающей гормональные контрацептивы, называются не менструацией, а менструальноподобной реакцией. Сокращение количества теряемой во время «менструации» крови позволяет быстрее и надежнее устранять симптомы дефицита железа и анемии на фоне приема препаратов железа.
Регуляция количества «менструаций» в течение года. При выборе пролонгированного режима приема гормональных контрацептивов количество «менструаций» можно сократить до 3-4х за год вместо 12-13. Это даёт профилактику железодефицитной анемии + повышение комфорта в командировках, во время отпуска и праздничных мероприятий.

Для приверженцев традиционного режима приема гормональных контрацептивов (с ежемесячными кровянистыми выделениями) психологический комфорт от «регулярности цикла».
Положительный косметический эффект при приеме комбинированных гормональных контрацептивов с так называемым антиандрогенным действием (устраняют угревую сыпь, жирность кожи головы и волос, приостанавливают выпадение волос на голове и уменьшение роста стержневых волос на животе, бедрах, ареолах).
Относительная защита от инфекций за счет того, что слизь в шейке матки становится более густой и непроходимой не только для сперматозоидов, но и для некоторых бактерий, способных вызывать воспаление.
Снижение риска развития доброкачественных заболеваний молочных желез (фиброзно-кистозной мастопатии)

Снижение риска развития рака яичников, рака матки и рака толстой кишки.
Снижение риска внематочной беременности. Нет беременности, нет риска того, чтобы беременность может оказаться внематочной и потребовать операции с ее возможными рисками и отдаленным влиянием на способность к зачатию.
Лечение и профилактика функциональных кист яичников и апоплексий яичников (выраженный болевой синдром, возникающий из-за нарушений в процессе созревания доминантного фолликула, овуляции и формирования желтого тела). В ряде случаев возникновение функциональных кист яичников и апоплексии приводят к экстренной операции. Помимо того, что операция несет некоторые риски, связанные с самим вмешательством и наркозом, это еще и риски удаления части яичника, что сокращает его резерв (запас яйцеклеток) и в дальнейшем может отрицательно сказаться на способность к зачатию.

Регулярность менструального цикла показатель женского здоровья.

С другой стороны, природа изначально планировала, что у женщины будет меньше овуляций и менструаций за счет бОльшего количества беременностей, родов и периодов кормления грудью, когда у большинства женщин овуляции оказываются подавленными. Овуляция – выход яйцеклетки из яичника – каждый раз сопровождается микротравмой яичника. Большое количество таких микротравм на протяжении жизни женщины без естественных перерывов на несколько беременностей и периодов лактации повышает риск развития рака яичника. Прием комбинированных гормональных контрацептивов с достаточным уровнем гормонов для подавления овуляции, предупреждает эти микротравмы, тем самым снижая риск развития рака яичников. Тот же самый механизм помогает предупреждать болезненные овуляции и образование функциональных кист яичников у склонных к этому женщин.

Что нужно сделать для решения вопроса о выборе гормонального контрацептива?

Визит к гинекологу. В ходе собеседования врач сможет узнать, что именно хочет получить женщина от гормональной контрацепции и предложить оптимальный для нее препарат.
Также врач определяет противопоказания к приему тех или иных гормональных контрацептивов.
Во время визита после собеседования врач проводит осмотр женщины на кресле и берет мазки. В первую очередь необходим мазок на цитологию с поверхности шейки матки и из цервикального канала (так называемый скрининг рака шейки матки, пап-тест).
Узи органов малого таза и УЗИ молочных желез/маммография в I фазу цикла.

Гормональная контрацепция: методы, средства, механизмы действия

Таблетки – так называемые комбинированные оральные контрацептивы, КОК. Эти контрацептивы называются комбинированными, потому что в каждой таблетке содержится 2 вида гормонов – эстроген и аналог прогестрона (гестаген, прогестин).Нужно принимать каждый день по 1 таблетке примерно в одно и то же время. КОК выпускаются в разных упаковках:

21 таблетка – 3 недели принимаешь таблетки + 1 неделя перерыв на «менструацию». Через 7 дней нужно вспомнить и начать прием таблеток из новой упаковки.
Такой вид КОК появился самым первым и долгие годы был единственно возможным вариантом. Для многих женщин становилось проблемой помнить о времени приема очередной таблетки – раз, и о дне, когда нужно начать принимать таблетки из новой упаковки – два.
Проблема отчасти решается с помощью разных «напоминалок» (например, в мобильном телефоне) и с помощью выпуска новых форм КОК, где в одной упаковке содержится 28 таблеток (24 с гормоном и 4 «пустых»).
Режим 28 (24+4) удобен для женщин, которые предпочитают традиционный режим приема КОК с ежемесячными кровянистыми выделениями («менструациями»).
Пролонгированный режим приема КОК. Приобретает особую популярность в последние годы. Суть пролонгированного режима приема КОК в том, что гормонсодержащие таблетки принимаются ежедневно без перерыва на менструацию в течение 3-4 месяцев. Затем делается перерыв на «месячные».Пролонгированный режим приема безопасен и удобен.Таблетки, содержащие только гестагены, так называемые мини-пили.
Подходят женщинам, кормящим ребенка грудью и тем, кому противопоказаны комбинированные гормональные контрацептивы, содержащие эстроген, из-за риска тромбозов.
Влагалищное кольцо – по сути тот же самый комбинированный гормональный контрацептив, содержащий эстроген и гестаген. Удобен тем, что кольцо помещается во влагалище на 3 недели. Не нужно каждый день вспоминать о приеме таблетки. Минус – у некоторых женщин усиливаются влагалищные выделения и появляется зуд вульвы.
Пластырь — по сути тот же самый комбинированный гормональный контрацептив, содержащий эстроген и гестаген. Одна полоска пластыря приклеивается на выбранный участок кожи на теле раз в неделю. Не нужно каждый день вспоминать о приеме таблетки.

Внутриматочная спираль, содержащая гормон гестаген (аналог прогестерона). Устанавливается на 5 лет. Оказывает выраженный лечебный эффект при проблеме обильных кровотечений во время менструаций (когда исключены иные причину типа субмукозной миомы матки). Экономически выгодный вариант контрацепции.

Побочные эффекты гормональной контрацепции

Большинство побочных эффектов на фоне приема гормональных контрацептивов наблюдаются в первые 2-3 месяца приема. Эти побочные явления, как правило, выражены умеренно. Их стоит «перетерпеть» и прием гормональных контрацептивов будет идти «как по маслу». Коснемся некоторых побочных эффектов, наиболее часто встречающихся.

Увеличен массы тела

В первые месяцы на фоне приема гормональных контрацептивов может усиливаться аппетит и происходить некоторая задержка жидкости в организме. Некоторые современные контрацептивы имеют в своем составе гестагенный компонент, который может оказывать легкий мочегонный эффект и снижать аппетит.

Угревая сыпь

Ряд современных гормональных контрацептивов за счет своего гестагенного компонента уменьшают угревую сыпь. При появлении угревой сыпи на фоне приема гормональных контрацептивов следует подумать о других причинах появления сыпи (например, развитие демодекоза, неправильный подбор или использование новых косметических средств ухода за кожей).

Межменструальные кровянистые выделения.

Могут быть в первые 2-3 мес. Приема гормональных контрацептивов. Чаще встречаются при использовании контрацептивов на основе гестагенов (мини-пили, гормонсодержащая внутриматочная спираль) или содержащие очень низкие дозы гормонов. Не указывают на проблему со здоровьем. Если такие выделения продолжают сохраняться более 2-3х месяцев, стоит обсудить эту проблему с гинекологом. Возможно, стоит попробовать прием другого контрацептива с иным уровнем гормонов.

Бывает, что межменструальные кровянистые выделения появляются через несколько месяцев от начала приема КОК. Это может быть связано с тем, что на фоне длительного приема КОК эндометрий (слизистая оболочка матки) становится очень тонким. В случае появления межменструальных кровянистых выделений через несколько месяце от начала приема КОК, стоит обратиться к гинекологу, сделать УЗИ органов малого таза для того, чтобы исключить иные причины внеплановых кровянистых выделений из половых путей. После этого, врач может предложить перейти на другой гормональный препарат для контрацепции.

На фоне длительного приема КОК менструации «исчезают».

Как правило, это так же связано истончением эндометрия (слизистой оболочки матки). Нужно обратиться к гинекологу. Скорее всего, врач порекомендует перейти на гормональные контрацептивы с чуть более высоким содержанием гормонов.

Головные боли

У большинства женщин головные боли, возникающие или усиливающиеся в первый месяц приема гормональных контрацептивов, самостоятельно проходят уже в следующие ближайшие 2 месяца их приема. Головные боли не должны рассматриваться как основной аргумент для отказа от продолжения использования гормональной контрацепции.

Мигренозные головные боли могут участиться/усилиться, не измениться или уменьшиться на фоне приема гормональных контрацептивов. При решении вопроса о возможности приема гормональной контрацепции у женщины, страдающей мигренью, важно учитывать наличие ауры или очаговой мозговой симптоматики на фоне приступа, а также наличие дополнительных факторов риска развития инсульта.

Противопоказания к гормональной контрацепции

Возраст женщины. Возраст старше 35 лет повышает риск тромбозов. Этот фактор приобретает особую значимость при наличии дополнительных факторов рисков тромбообразования как то: курение, ожирение, частые длительные перелеты, наследственная предрасположенность к тромбозам.
Курение
Ожирение
Наличие артериальной гипертензии (повышение артериального давления)

Наследственная предрасположенность к тромбообразованию (случаи инфарктов, инсультов, тромбозов и тромбоэмболий у близких родственников в относительно молодом возрасте — до 50 лет).
Заболевания печени (желче-каменная болезнь, холестаз беременных)
Осложненное течение беременности в анамнезе (отклонения в работе печени во время беременности; отслойка плаценты, развития преэклампсии/гестоза: повышение артериального давления, отеки, отклонения в анализах мочи)

9 легких напитков для гормонального баланса + рецепты

Когда речь идет о питании для гормонального баланса, большое внимание уделяется диете, физическим упражнениям и методам релаксации. Все это отличные способы поддержать гормональный баланс. Тем не менее, часто упускаемый из виду ответ — гормональные напитки. Напитки, которые мы потребляем, могут влиять на наше здоровье, в том числе на гормональный баланс. Напитки для баланса гормонов быстро готовятся, просты в приготовлении, недороги и, как вы уже догадались, вкусны.

Этот блог войдет в топ-9напитки для баланса гормонов, которые можно приготовить дома с минимальными усилиями.

Питание для гормонального баланса – 9 напитков для баланса гормонов

Употребление одного или нескольких из этих напитков может помочь вашей эндокринной системе и общему здоровью. Попробуйте любой из этих напитков, перечисленных ниже, чтобы сбалансировать свои гормоны и помочь при различных эндокринных расстройствах.

1. Лимонная вода

Если вы ищете натуральный напиток для гормонального баланса, настоянная на лимоне вода может стать отличным началом. Ваши гормоны могут быть рассинхронизированы, если ваш пищеварительный тракт расстроен вашей диетой. Увеличение потребления воды может помочь уменьшить воспаление, а также улучшить пищеварение и здоровый обмен веществ.

Теплая вода с лимоном, богатая витамином С, поможет вам почувствовать себя более энергичным, а также сохранит вашу кожу чистой. Лимоны также могут помочь в регулировании таких гормонов, как глюкоза и лептин — решение обеих этих проблем: пинта теплой воды с лимоном первым делом с утра.

Как это помогает?

Лимон богат витамином С, помогает улучшить внешний вид кожи, повысить жизненный тонус и укрепить иммунную систему. Лимонный сок также помогает очистить печень, способствует здоровому пищеварению и обладает противомикробным действием.

Как это сделать

Это так просто, как кажется. Разрежьте лимон на две части, выжмите лимон в стакан теплой воды. Дайте настояться и наслаждайтесь!

Как пить

Пейте сразу после пробуждения и 1–2 раза в течение дня для достижения наилучших результатов.

2. Травяные чаи

Когда речь идет о питании для гормонального баланса, эти травяные чаи могут быть отличным выбором;

Чай из листьев малины

Чай из листьев малины может поддерживать гормональный баланс, особенно когда речь идет о здоровье матки; поэтому это может быть отличным напитком во время беременности и при переходе через менопаузу. охлаждает тело; справляется с тяжелыми менструациями; поддерживает здоровые яйца; а также богат витаминами группы В, витаминами А, С и Е, которые тонизируют и питают матку.

Чай каркаде

Обладает природными антидепрессивными свойствами, помогает контролировать уровень сахара в крови, содержит большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также способствует снижению веса. Это идеальное питание для гормонального баланса.

Мятный чай

Регулярное употребление мятного чая помогает уменьшить менструальные спазмы и улучшить пищеварение. Чай со свежей мятой также является отличным вариантом.

Как использовать травяные чаи для гормональной поддержки

Вы можете выпивать от 2 до 3 чашек травяного чая каждый день для достижения наилучших результатов. Помните, что травяные чаи без кофеина вносят свой вклад в общее ежедневное потребление воды. Чередование трав и чая также является хорошей идеей, так как разнообразие делает вещи интересными. Это мешает вашему телу «привыкать» к одному и тому же растению, что приводит к лучшим результатам.

3. Чай с куркумой «Золотое молоко»

Еще одним продуктом для гормонального баланса является «Золотое молоко». Чай с куркумой «Золотое молоко» — вкусная альтернатива кофеину, которая может помочь сбалансировать гормоны. Его согревающая и обновляющая смесь куркумы, кокосового молока, корицы, имбиря, экстракта ванили и кардамона идеально подходит для зимних дней.

Чем это поможет?

Куркума является основным ингредиентом золотого молока; богатая антиоксидантами и противовоспалительная специя. Эти антиоксиданты защищают клетки от повреждений, снимают стресс и уменьшают воспаление в организме. Они также увеличивают выработку серотонина и дофамина, что способствует хорошему сну.

Как приготовить

Используйте маленькую кастрюлю
2 чайные ложки куркумы
1/2 ч.л. черного перца
1 чайная ложка корицы
1/2 чайной ложки гвоздики и мускатного ореха вместе
4 стручка кардамона (настоянного) вынуть перед употреблением
Стручок ванили (настоянный) удалять при питье
1 чайная ложка органического сырого меда,
Органическое кокосовое молоко

Сначала наполните кастрюлю наполовину молоком и нагрейте ее на среднем огне. Затем добавьте специи и дайте настояться 10 минут.

Как принимать

Вы можете заменить некоторые напитки с кофеином на чай с куркумой.

4. Зеленый чай

Когда речь идет о гормональном балансе, часто упоминается зеленый чай. Этот напиток, балансирующий гормоны, — одна из лучших вещей, которые вы можете пить. Это связано с его мощными антиоксидантными свойствами. Эти характеристики могут иметь невероятное влияние на гормоны, особенно на управление женскими гормонами.

Как это помогает

Высокое содержание антиоксидантов в зеленом чае защищает клетки от повреждающих клетки веществ, вызывающих старение, диабет и болезнь Альцгеймера.

Также может помочь:

Повышение чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови
Снижение уровня тестостерона у женщин с СПКЯ
Защита печени
Помогите людям с СПКЯ похудеть, поддержав снижение веса.

Как приготовить

Зеленый чай можно легко приготовить дома, используя чайные пакетики или рассыпные листья. Дайте чайным листьям три минуты настояться в чашке с горячей водой. Если вкус слишком горький, вы можете найти смесь с мятой.

Как принимать

Зеленый чай следует употреблять между приемами пищи, если вы хотите получить все преимущества антиоксидантов. Пейте две чашки чая каждый день, но не пейте после 14:00, так как он содержит кофеин.

5. Матча латте

Когда дело доходит до гормонального баланса, чай маття может помочь. Матча имеет много преимуществ для здоровья, включая воздействие на наши гормоны. Кофе может влиять на наши гормоны, особенно если мы уже находимся в состоянии сильного стресса, поэтому травяные чаи без кофеина могут быть лучшим вариантом.

Вы когда-нибудь выпивали чашку кофе и вдруг чувствовали тревогу? Это потому, что слишком много кофе может вызвать стресс у наших надпочечников и повысить уровень кортизола, что затем может нарушить нашу репродуктивную систему. Хорошей новостью является то, что существует множество фантастических заменителей кофе, которые не повлияют на наш гормональный баланс. Матча латте, который содержит 19-44 мг кофеина на грамм и множество антиоксидантов, балансирующих гормоны, является одним из лучших.

Как он используется?

Матча — это зеленый порошок, получаемый из измельченных высушенных чайных листьев. Он богат катехинами, антиоксидантами, которые помогают регулировать выработку кортизола (наш гормон стресса). Порошок может поддерживать контроль уровня сахара в крови и профилактику резистентности к инсулину, а также здоровье печени и потерю веса.

Инструкции по его приготовлению

Для приготовления прекрасного легкого сливочного латте матча вам потребуются следующие ингредиенты:

1 стакан растительного молока на ваш выбор
порошок матча (около 2 ст. л.)
1 чайная ложка сырого органического меда

Маття латте можно использовать в качестве заменителя кофе 1-2 раза в день. Кроме того, вы также можете использовать порошок матча в жирном органическом натуральном йогурте, смузи и кашах, хлопьях.

6. Настоянная вода

Вам трудно ежедневно выпивать достаточное количество воды? Тогда попробуйте настоянную воду как более вкусную и полезную альтернативу.

Как он используется?

При смешивании фруктов, напр. ломтики апельсина, овощи, например, огурец, и травы с холодной водой, это называется настоянной водой, детокс-водой или водой с фруктовым вкусом. В сочетании с различными полезными фруктами и овощами настоянная вода не только имеет прекрасный вкус, но и обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая регулирование аппетита, регулирование уровня сахара в крови и поддержку иммунной системы.

Инструкции по приготовлению

В зависимости от компонентов, которые вы хотите использовать, существует несколько разновидностей настоянной воды. Вот некоторые из наших любимых (и самых полезных) комбинаций:

Апельсин и лимон
Огурец, лайм и мята
Имбирь и лимон

Нарежьте все фрукты и овощи, которые вы будете использовать, и положите их в кувшин. Затем, чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья, дайте ему настояться в фильтрованной воде не менее 2–4 часов (или на ночь). Нет никаких жестких и быстрых правил, когда дело доходит до питья настоянной воды. Это поможет вам достичь суточного потребления воды, сохранить гидратацию, а также будет вкусным!

7. Смузи

Если вы хотите поддержать баланс гормонов, смузи может стать еще одним отличным вариантом, поскольку он содержит дополнительные питательные вещества. Используйте фрукты, овощи и полезные жиры с низким содержанием сахара, чтобы получить максимальную питательную ценность без добавления сахара.

Смузи с цельными фруктами и овощами, полезными жирами (такими как конопля, семена льна и тыквы) и могут поддерживать здоровье кишечника.
Они также могут увеличить потребление клетчатки, часто низкое в типичной западной диете.

Чем это поможет?

Мы дольше чувствуем себя сытыми и поддерживаем надлежащий уровень инсулина в крови, когда употребляем смузи из суперпродуктов, богатых белком, жиром, клетчаткой и зеленью. Начните свой день со своего любимого цельнопищевого смузи. В качестве альтернативы, вы можете употреблять смузи в качестве перекуса в середине дня, когда наступает спад в 15:00.

Инструкции по приготовлению

Смузи из суперпродуктов может включать следующие ингредиенты:

В качестве жидкости можно использовать воду или молоко. фундамент.
Бананы или авокадо (не оба)
Включая фрукты с низким содержанием сахара; замороженные или свежие ягоды, цитрусовые, напр. лимон и апельсин, киви и дыня.
Если вы включаете фрукты с более высоким содержанием сахара, максимум один. Например. манго или ананас.
Включая овощи; темная листовая зелень; шпинат и капуста, огурцы, кабачки и имбирь
Включает такие специи, как куркума и корица
Включая миндальное масло, грецкие орехи, семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника

Вы можете быть настолько изобретательны в выборе вкусовых сочетаний. Все измельчить и смешать.

Как принимать

Возможно, вы захотите ограничить себя 1–2 смузи из суперпродуктов в день. Вы можете выпить его после тренировки или всякий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

8. Соки

Дефицит питательных веществ, загрязняющие вещества, кишечные и кишечные расстройства, а также системное воспаление — это лишь некоторые из основных причин гормонального дисбаланса. Выжимание сока – это техника, которая может быть полезной.

Содержит разнообразные питательные вещества в больших количествах, которые могут помочь:
Поддерживает детоксикацию
Способствует уменьшению воспаления

Как использовать соки для баланса гормонов

Самое важное, что нужно помнить о соке, это то, что он должен быть свежим, и вам нужно следить за соотношением фруктов и овощей. Перейдите на вегетарианскую диету и сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара.

9. Яблочный уксус

Для здорового питания для гормонального баланса попробуйте яблочный уксус. Что касается домашних процедур, связанных со здоровьем, яблочный уксус является одним из наиболее часто используемых.

Что может сделать ACV, когда дело доходит до сброса гормонов? Яблочный уксус может помочь несколькими способами:

Может поддерживать здоровый уровень сахара в крови
Может улучшить чувствительность к инсулину при диабете 2 типа и улучшить резистентность к инсулину.
Контроль яблочного уксуса может способствовать снижению уровня инсулина у людей с СПКЯ

Как лечить гормональный дисбаланс с помощью яблочного уксуса

Согласно исследованиям, смесь 1 столовой ложки яблочного уксуса с 7 унциями воды может помочь при СПКЯ.

Нужна помощь с планом питания для гормонального баланса?

Успешное питание для гормонального баланса требует целостного подхода. Вы должны быть последовательны и всегда помнить «почему». Легко вернуться к старым привычкам, если у вас нет правильного руководства и поддержки. Вот где мы вступаем.

Готовы ли вы сбалансировать уровень гормонов естественным путем? Получите профессиональное руководство и поддержку на пути к здоровью. Закажите БЕСПЛАТНЫЙ пробный звонок сегодня. Мы с удовольствием составим для вас индивидуальный план гормонобалансирующего питания.

7 натуральных напитков для баланса гормонов [рецепты включены] – Happy Healthy Hippie

При обсуждении гормонального дисбаланса люди всегда подчеркивают важность соблюдения диеты, богатой полезными жирами, белками, листовой зеленью и другими вредными веществами. воспалительные продукты.

Между тем, часто упускаемой из виду, но важной частью диеты для гормонального баланса является потребление питательных натуральных напитков.

К счастью, очень легко включить в свой рацион напитки для баланса гормонов.

Гормональные напитки готовятся очень быстро, их легко приготовить, они доступны по цене и, как вы уже догадались, очень вкусны.

В этом руководстве мы рассмотрим 7 лучших напитков для балансировки гормонов, которые вы можете сделать в своем собственном доме с минимальными усилиями.

Содержание:

7 гормональных напитков и их рецепты
Другие естественные способы сбалансировать гормоны
5+ продуктов и витаминов для баланса гормонов

7 напитков для балансировки гормонов и их рецепты

#1. Лимонная вода

Организму требуется примерно восемь часов (в зависимости от режима сна) для обезвоживания и потери вазопрессина. И если накануне вечером вы плотно поужинали, ваш пищеварительный тракт также может быть раздражен и сбрасывать гормоны.

Решение обеих этих проблем: стакан теплой воды с лимоном первым делом с утра.

Чем это поможет

Лимон богат витамином С, который, как было доказано, улучшает вашу кожу, повышает вашу энергию и повышает иммунитет. Сок также помогает очистить печень, поддерживает хорошее пищеварение и обладает антибактериальными свойствами.

Как приготовить

Приготовить теплую воду с лимоном так же просто, как кажется.

Нагрейте стакан воды и выдавите внутрь половинку лимона. Перемешайте и выпейте!

Как принимать

Пейте сразу после пробуждения и 1–2 раза в течение дня для достижения наилучших результатов.

#2. Зеленый чай

Зеленый чай — один из лучших напитков для балансировки гормонов, поскольку он обладает мощными антиоксидантными свойствами. Эти свойства положительно влияют на гормоны; в частности, регуляция женских гормонов.

От чего он помогает

Богатый источник антиоксидантов в зеленом чае действует против повреждающих клетки химических веществ, ответственных за старение, диабет и болезнь Альцгеймера. Эти антиоксиданты также снижают уровень инсулина и эстрадиола у женщин, предотвращая рост рака молочной железы.

Как приготовить

Зеленый чай, как и любой другой, можно приготовить дома. Все, что вам нужно, это два ингредиента: листья зеленого чая и теплая вода.

Нагрейте чашку воды до 80-85ºC (или 176-185ºF) и дайте чайным листьям завариться в воде в течение трех минут. Та-да, готово!

Если вкус слишком горький для вас, добавьте чайную ложку меда или любого другого подсластителя, который вы предпочитаете.

Как принимать

Если вы хотите получить полный антиоксидантный эффект зеленого чая, пейте его между приемами пищи. В частности, по крайней мере за два часа до каждого приема пищи. Пейте от двух до пяти чашек в день, но не больше, потому что чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как анемия.

Если вам нравится пить чай, вот наш полный список чаев для гормонального баланса !

#3. Молоко с куркумой (или Золотое молоко)

Золотое молоко — это популярный индийский напиток, приготовленный из куркумы, желтой специи, которая, как известно, обладает рядом лечебных свойств.

Да, это также включает гормональный баланс.

От чего он помогает

Ключевым ингредиентом золотого молока является куркума, приправа с сильными антиоксидантами.

Эти антиоксиданты борются с повреждением клеток, снижают уровень стресса и уменьшают воспаление в организме. Они также повышают выработку серотонина и дофамина, которые помогают бороться с бессонницей и лучше спать по ночам.

Если вы хотите узнать о связи между нерегулярными гормонами и бессонницей и о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого, ознакомьтесь с нашим руководством по бессоннице и гормональному балансу.

Как приготовить

Для приготовления золотого молока вам понадобится:

Маленькая кастрюля
¼ чашки куркумы
Щепотка черного перца
Корица, гвоздика, мускатный орех, фенхель и мед (или любой другой подсластитель)
Коровье, миндальное, кокосовое молоко, молоко кешью (или любое другое молоко по вашему выбору)

Сначала налейте молоко в кастрюлю и поставьте на средний огонь. Затем добавьте куркуму, перец и подсластитель по вашему выбору и дайте настояться 10 минут. Наслаждаться!

Как принимать

Пейте чай с куркумой один раз в день — первым делом утром или прямо перед сном.

Плывите по течению

Go With The Flow — это добавка на 100% растительной основе, которая помогает вам:

Балансировка уровней гормонов

Предоставление психологической и эмоциональной помощи

Уменьшение неприятных физических симптомов (акне, вздутие живота и т. д.)

Попробуйте без риска с нашей 60-дневной гарантией возврата денег.

~~29,95 $~~ 23,96 $

Попробуйте сегодня — скидка 20%!
*Скидка будет автоматически применена при оформлении заказа.

№4. Matcha Latte

Вы когда-нибудь выпивали чашку кофе и ни с того ни с сего начинали чувствовать тревогу? Это потому, что слишком много кофеина может повлиять на нашу репродуктивную систему, вызывая стресс у надпочечников и повышая уровень кортизола.

Хорошая новость: есть много отличных альтернатив кофе, которые не нарушают наш гормональный баланс.

Одним из лучших является маття латте, который содержит 19-44 мг кофеина на грамм и большое количество антиоксидантов, балансирующих гормоны.

От чего он помогает

Матча — это зеленый порошок, полученный путем измельчения высушенных чайных листьев.

В нем много антиоксидантов, называемых катехинами, которые регулируют выработку кортизола (гормона стресса). Порошок также может помочь снизить риск диабета и резистентности к инсулину, поддержать здоровье печени, уменьшить воспаление и ускорить потерю веса.

Как приготовить

Чтобы приготовить вкусный легкий сливочный латте с маття, вам понадобятся:

⅕ стакана молока на ваш выбор
2 столовые ложки порошка матча
2 столовые ложки ванили, меда или любого другого подсластителя
Лед

Добавьте молоко, матча и подсластитель в чашу блендера и взбивайте от 30 секунд до минуты. Налейте его в чашку со льдом и выпейте!

Как принимать

Используйте латте матча вместо кофе 1–2 раза в день. Для получения дополнительных преимуществ вы также можете добавить порошок матча в свой йогурт, смузи, овсянку, хлопья и даже батончики мюсли.

#5. Настоянная вода

Вы боретесь с ежедневным потреблением рекомендуемого количества воды?

Тогда рассмотрите настоянную воду как более вкусный и полезный вариант.

От чего это помогает

Настоянная вода, также известная как вода для детоксикации или вода с фруктовым вкусом, представляет собой любое сочетание фруктов, овощей и трав с холодной водой.

Вода сама по себе вымывает токсины и поддерживает работу клеток на нормальном уровне. В сочетании с различными полезными фруктами и овощами настоянная вода предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как контроль аппетита, регулирование уровня сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы и общая иммунная защита.

Если вы необъяснимым образом набираете или теряете вес и вам нужна помощь в выяснении того, есть ли за этим гормональная проблема, обратитесь к нашему руководству по гормональному увеличению веса .

Как приготовить

Существуют различные типы настоянной воды, в зависимости от того, какие ингредиенты вы хотите использовать.

Среди наших любимых (и самых полезных) комбинаций:

Листья зеленого чая, мята и лайм
Клубника и киви
Огурец, лайм и лимон
Ананас, кокос и лайм

Нарежьте все фрукты и овощи, которые вы будете использовать, и положите их в высокий стакан или емкость с водой. Оставьте его в воде не менее чем на 2–4 часа (или на ночь), чтобы получить максимальную отдачу от его пользы для здоровья и восхитительного вкуса.

Как принимать

Не существует точных ограничений или правил, как пить настоянную воду. Мы рекомендуем выпивать 3-4 стакана воды в день в дополнение к обычному потреблению воды.

#6. Чайный гриб

Комбуча — это заваренный подслащенный черный или зеленый чай, который люди пьют на протяжении тысячелетий благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья.

От чего он помогает

Чайный гриб облегчает симптомы гормонального дисбаланса и обеспечивает следующие преимущества для балансировки наших гормонов:

Он богат пробиотиками, которые восстанавливают баланс гормонов и пищеварительной системы.
Антиоксиданты в чайном грибе помогают улучшить репродуктивное здоровье путем детоксикации вредных бактерий, дрожжей и токсинов. Они также поддерживают здоровый уровень энергии и борются со стрессом, вызванным окислителями.
Замедляет переваривание углеводов и предотвращает резистентность к инсулину.

Как приготовить

Чайный гриб можно приготовить дома или купить в магазине или в Интернете.

Тем не менее, мы рекомендуем купить его: это безопаснее и быстрее. Зараженный или перебродивший чайный гриб может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а в некоторых случаях даже к смерти. Так что, если вы решите сделать это, обязательно следуйте всем шагам неукоснительно.

Как принимать

Когда дело доходит до потребления чайного гриба, не существует жестких правил. Имея это в виду, 1-2 стакана чайного гриба по 8 унций в день являются средним показателем для большинства людей.

#7. Смузи из суперпродуктов

Самые питательные смузи готовятся из фруктов, овощей, йогурта и полезных жиров с небольшим добавлением сахара или вообще без него. Их легко приготовить, они обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов, наполнены питательными веществами и помогают сбалансировать ваши гормоны.

С чем они помогают

Когда мы употребляем смузи из суперпродуктов, наполненных питательными веществами, такими как белок, жир, клетчатка и зелень, мы дольше чувствуем себя сытыми и поддерживаем соответствующий уровень инсулина в крови.

Помогает нашему пищеварению, усиливает ощущение сытости и помогает сжигать жир между приемами пищи.

Как приготовить

Смузи из суперпродуктов:

Жидкая основа , такая как вода или молоко.
Фрукты , такие как бананы, манго, ананасы, персики, ягоды, киви и т. д.
Гормонобалансирующие травы и листовая зелень включают шпинат, капусту, огурцы, маття, ростки пшеницы, куркуму, ашваганду и т. д.
Полезные жиры , такие как миндальное масло, кокосовое масло, семена чиа, семена льна и т. д.
Натуральные подсластители , такие как мед и корица.

Вы можете быть изобретательны и смешивать вкусы по своему желанию. Вот некоторые из наших любимых сочетаний:

Вишня, ананас, порошок маки и бананы
Черника, шпинат и миндаль
Греческий йогурт, ягоды, семена конопли и листья зеленого чая

Просто нарежьте все и положите в блендер со льдом, поставьте в холодильник на 10-15 минут, и готово!

Как принимать

Не пейте больше 1-2 смузи из суперпродуктов в день. Лучшее время для этого — утром, перед тренировкой или всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкому, которая нуждается в удовлетворении.

5+ продуктов и витаминов для баланса гормонов

Помимо напитков, существует множество других способов естественного баланса гормонов! Если вы ищете продукты и добавки, которые помогут сбалансировать ваши гормоны, вот список наших главных рекомендаций и их преимуществ:

1. Миндаль

Миндаль известен тем, что регулирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета II типа. Съедайте горсть их в течение дня в качестве здорового перекуса, балансирующего гормоны.

2. Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые повышают уровень тестостерона и эстрогена. ¼ авокадо в день достаточно, чтобы дать вам эти преимущества.

Вот список из 15+ других вкусных продуктов, которые также повышают уровень эстрогена!

3. Яйца

Яйца богаты холином — витамином, который способствует выработке ацетилхолина, необходимого для работы нервной системы, здоровья мозга, памяти и роста. Употребление до 3 яиц в день совершенно безопасно.

4. Лосось

Лосось, лобстер, гребешок и другая рыба богаты жирными кислотами омега-3, которые стабилизируют чувство голода и регулируют уровень женского тестостерона. Старайтесь есть лосось или аналогичную пищу два-три раза в неделю.

5. Пищевые добавки и витамины

Иногда еды и напитков недостаточно для баланса гормонов. В таких случаях вы можете выбрать добавки, которые содержат травы и ингредиенты, балансирующие гормоны.

Вот наши лучшие рекомендации по таблеткам для гормонального баланса:

Go With the Flow содержит комбинацию трав, предназначенных для естественного баланса женских гормонов во время менструального цикла и во время менопаузы. Те, кто принимал его, сообщают о менее серьезных симптомах ПМС, а также об уменьшении прыщей, вздутия живота и болезненности молочных желез.
Ашваганда — это адаптогенное растение, которое уравновешивает ваши гормоны, снижает уровень кортизола и, следовательно, помогает вашему телу расслабиться, снять стресс и восстановить баланс.
Витамины группы В повышают уровень энергии, способствуют хорошей функции щитовидной железы, снижают уровень холестерина ЛПНП, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей, а также регулирует выработку адреналина и дофамина в головном мозге.
Наполненный радостью помогает уменьшить беспокойство, поднять настроение, расслабить ум и снять напряжение.

Ключевые выводы

Вот и все!

Для краткого обзора давайте рассмотрим некоторые основные моменты, затронутые в сегодняшней публикации:

Лимонная вода и другие настоянные воды являются лучшими натуральными напитками для гормонального баланса. Они улучшают состояние кожи, контролируют аппетит, регулируют уровень сахара в крови и повышают общий иммунитет.
Зеленый чай и маття латте — два лучших зеленых напитка, обладающих гормонобалансирующими свойствами. И вы даже можете использовать их в качестве полезных заменителей кофе.