admin — Страница 190 — Сиеста Доставка еды

Как узнать где восток без компаса: Как определить стороны света без компаса

Posted on 26.06.202314.04.2023 by admin Leave a Comment

Как определить стороны света без компаса

Содержание

Как определить стороны света без компаса
Как определить север в квартире
В доме
Как определить стороны света с компасом
Способы определения сторон света
По мху
По солнцу
По муравейнику
По луне
По пням

Бывает, складываются ситуации, где нужно определить стороны света, но компаса нет. Что же делать в таких ситуациях? Как ориентироваться по природным ориентирам? Что поможет нам свободно выбраться из той или иной местности без помощи компаса? Давайте разберемся! Начинаем разбираться подробно и качественно, эффективно, полезно, продуктивно, интересно, познавательно?

Как определить стороны света без компаса

Как определить север в квартире

Определяем стороны света, благодаря их жизни, обходится жизнь и существование на Земле, в своей квартире, используя свою внимательность. Вам необходимо понаблюдать, где и в каком месте каждое утро поднимается солнышко. В этой точке месте и будет Восток, со школы хорошо известно, солнышко просыпается там. Потом встаем так, чтобы правая рука показывала в сторону востока, то левая будет показывать в сторону запада, значит, впереди север, а позади юг.

В доме

Если мы находимся в частном доме и нужно срочно определить стороны света, для этого выйдем во двор и определим их буквально по нашей собственной тени. Если солнце находится на самой верхней части, то оно направлено четко на юг, по левую и правую стороны текут западная и восточная части света, а параллельно югу, находится север. Когда нужно правильно определить в какой момент солнце находится в зените, нам нужно измерить изменение удлинения тени, в тот момент когда тень становится значительно короткой, в этот период солнце устремлено точно на Юг.

Ориентирование дома

Как определить стороны света с компасом

Разберемся что такое компас. Компас — это прибор, для измерения, нахождения сторон света. Его применение позволяет с легкостью путешествовать в новых уголках мира, не теряя своего местонахождения. Он состоит из стрелки — один конец которой север, другой юг, также он распределен на 4 сектора – север, запад, восток и юг, а между ними мы без проблем определим северо-запад, юго-восок и т.д..

Чтобы правильно определить свое местонахождение надо повернуть компас на не шероховатую площадь, изолируя от него разные приборы, орудия, в составе которых есть металл и магнитные тела, затем нужно подождать пока стрелка успокоиться и направится в нужную сторону. Куда покажет острая часть стрелки, будет север, параллельно — юг, а по левую и правую стороны, будет идти запад и восток.

Способы определения сторон света

На самом деле вариантов для изучения сторон света велико множество. О наиболее эффективных, проверенных, понятных способов, сейчас вам расскажем. Сама природа дает нам подсказки и направляет куда следует, стоит прислушаться и увидеть ее знаки. Разберем наиболее популярные способы для определения сторон света.

По мху

Запомните, что мхи и лишайники не любят жару и солнышко, поэтому растут в основном в тени. Из этого следует сделать вывод, что там, где растут мхи и лишайники, находится север. Посмотрите внимательно, на какой стороне обильное количество мха, где он очень густой. Теперь стороны света определить совсем просто: позади юг, а по левую и правую стороны — восток и запад.

Главное — выбрать подходящее дерево и не ошибиться в направлениях сторон света. И также можно потрогать мох, где его густота больше, там юг.

По солнцу

Как нам уже известно, солнышко совершает восход на Востоке, поэтому ориентируясь на это явление, можно смело определять остальные стороны света. А также можно воспользоваться часами наручными. Положите их по направлению солнца. Тогда тень от часовой стрелки и цифра двенадцать, вернее, этот угол, будет показывать направление, разделите его пополам. Это будет сторона Юга.

Если вы находитесь не в своей местности после восхождения солнца, то не расстраивайтесь, солнце делает заход на Западе. Отталкиваясь от этого, вы можете смело выбираться из той или иной местности, округа, района, города, страны. Подробнее о том, как ориентироваться по небесным светилам, читайте у нас на сайте.

По муравейнику

Ориентация по муравейнику

Еще одним природным компасом, который сотворила природа является муравейник. Если находитесь в лесу, заблудились, не знаете как выйти, скорее ищите дикий муравейник, он поможет вам спастись и выбраться из этой ситуации. Итак, чтобы определить стороны света по муравейнику, вам необходимо посмотреть где наиболее выпуклая у него сторона, к какой части они стремятся.

Ведь, как известно, эти насекомые теплолюбивы, поэтому их наиболее выступающее скопление будет находиться на юге. Более горбатая выпуклость, будет находиться на Юге, по этим признакам очень легко ориентироваться, нужно только присмотреться. Подробнее о том, как ориентироваться по муравейнику, можно почитать в нашей статье.

По луне

Точно знаем, что полная луна находится на южной стороне света. Насколько сильно она освещена зависит от солнца. Если у нас полнолуние, то она находится за нашей спиной, а если же она размещена в первой части, то нет. Итак, чтобы определить стороны света по луне, необходимо разложить радиус Луны на шесть равных частей, и понять сколько таких частей мы видим (освещены).

Дальше нужно отнимать либо прибавлять количество долей, в зависимости от убывания и прибывания Луны. Число, которое у нас получилось, нужно отметить на циферблате и совместить с Луной. Теперь самое важное, угол находится между цифрой один (зимой) и цифрой два (летом), будет направлен в сторону юга.

По луне

По пням

Многие прекрасно знают, что такое годичные кольца на пнях деревьев. Они помогут определить стороны света. Рассмотрим пень. Годичные кольца, расположенные на пнях, шире отстоят друг от друга там, где находится юг, и ближе друг к другу там, где находится север. А также по этим кольцам можно определить сколько лет этому дереву было. Посмотрите внимательно, сравните разное расстояние между ними. Можете сравнить два пня, чтобы точнее определить стороны света, которые необходимы.

Итак, если вы заблудились, оказались в трудной ситуации, из которой без компаса не выйти, не отчаивайтесь, природа создала множество компасов, благодаря которым вы точно определите свой путь, направление и без трудностей окажетесь в том месте, где нужно.

Способы ориентирования учат в школе на предмете ОБЖ, но не все прислушиваются и изучают эту науку, но в крайних ситуациях, к этим ситуациям можно прибегать, опираться, полагаться, быть уверенным!

Ориентирование без компаса Техника, безопасность, ориентирование, бивак Статьи

« Назад

Путешествия во время половодья особенны по сравнению с другими водными походами. Каждый странник должен уметь ориентироваться.

Это значит – не заблудиться в незнакомой местности, правильно определить, где ты находишься, в какой стороне лагерь или станция, или река, то есть то, куда ты идешь или откуда. В этом прежде всего помогут стороны горизонта.

Различают 4 основные стороны горизонта, их обозначают начальными буквами : север – С (норд – N),

юг – Ю (зюйд Z) или S,

восток – В (ост – О) или EST – Е,

запад – З (вест – W).

(В скобках даны морские названия сторон горизонта, которые попали в Россию благодаря Петру I из Голландии.)

Определить стороны горизонта можно магнитным компасом — стрелка темным (синим) концом показывает на север. А если компаса нет?

По солнцу

В полдень солнце достигает высшей точки своего подъема – ЗЕНИТА, тени становятся самыми короткими за день. Если встать спиной к солнцу, то впереди север, сзади – юг, справа – восток, слева – запад, как на карте (а в южном полушарии все наоборот).

По солнцу и часам

Когда полдня дожидаться некогда, используют часы со стрелками.

Часы положи горизонтально так, чтобы часовая стрелка смотрела на солнце. Теперь раздели угол между стрелкой и полуденным часом линией, идущей от центра пути пополам. Эта линия покажет на юг.

Когда полуденный час? В двенадцать? В России часы переведены на 1 час вперед. Значит, полдень в 13 часов, а в летнее время в 14 часов.

По звездам

Странники должны знать созвездия своего неба. Для начала ты должен уметь находить Большую и Малую медведицу. Конечная звезда хвоста Малой медведицы называется Полярной звездой. Ее можно найти, мысленно соединив две крайние звезды Большой медведицы и продолжив эту линию до первой яркой звезды – это и будет Полярная звезда. Если встать к ней лицом, то прямо перед тобой будет север.

Лесные компасы

Все природные признаки сторон горизонта связаны с тем , что с юга – тепло, а с севера – холодно.

МУРАВЕЙНИКИ:

Более пологие к югу, лепятся к дереву (камню) с южной стороны.

ЯГОДЫ:созревают быстрее с южной стороны.

ЛИШАЙНИКИ И МХИ:с северной стороны камней и деревьев.

СМОЛА: на деревьях хвойных пород смола более обильно накапливается с южной стороны.

Ранней весной СНЕГ ТАЕТбыстрее на южных склонах;

ЛУНКИ у деревьев вытянуты к югу. В сырую погоду на стволах (особенно сосен) с севера темная полоса.

ВНИМАНИЕ !

Не доверяй кронам и годичным кольцам!

Никогда не используй один признак – сравни несколько.

Как же знание сторон горизонта поможет не заблудиться?

Для этого, выходя в путь, надо определить свое направление относительно сторон горизонта и время от времени сверять свой курс. Если будешь поворачивать – снова сориентируйся. Надо будет вернуться – поверни на 180. Например, ты шел азимутом 45 (С — В), возвращаться надо: 45+180=225 (Ю – З).

По Луне.

Вообразите линию, соединяющую рога и продлите ее до горизон-та, там будет Юг.

Нужно иметь часы и следующую таблицу:

Направление на луну.

Время Первая четверть Полнолуние Последняя четверть

18:00 Юг Восток

21:00 Юго- запад Юго- восток

00:00 Запад Юг Восток

03:00 Юго- запад Юго- восток

06:00 Запад Юг

Естественно, что время на часах должно быть местное. Если месяц похож на букву «Р» без палочки- он растущий, если на букву «С»-старый.

12 простых способов навигации без компаса

Когда я впервые начал исследовать природу, одной из моих целей было ориентироваться без каких-либо искусственных инструментов, таких как компас или GPS.

Настоящее чувство уверенности и безопасности возникает, когда вы точно знаете, где вы находитесь в лесу, и глубоко настраиваетесь на свое окружение с помощью традиционных методов.

Тем не менее, большинство честолюбивых странников и исследователей становятся слишком зависимыми от современных навигационных инструментов, и хотя компас всегда может быть полезен… Он просто не заменит старую добрую интеллектуальную мощь.

Итак, за эти годы я изучил несколько чрезвычайно эффективных традиционных методов навигации, которыми можно легко овладеть, лишь немного попрактиковавшись.

Эти методы на 100% практичны. Они могут уберечь вас от потери в опасной ситуации и сделают ваши приключения на свежем воздухе намного веселее.

Итак, вот 12 простых способов ориентироваться без компаса:

1. Используйте солнце, чтобы найти север

Один из самых фундаментальных навыков навигации — знать, как найти север без компаса.

На самом деле это очень просто сделать, просто взглянув на положение солнца.

Эта техника работает немного по-разному в зависимости от того, в каком полушарии вы находитесь и насколько близко вы находитесь к экватору, поэтому давайте рассмотрим 3 разных способа сделать это.

Найти север в северном полушарии

В северном полушарии самая высокая точка солнца каждый день находится прямо на юге.

Понятно, что летом солнце поднимается выше в небе, чем зимой, но каждый день самая высокая точка его кривой всегда будет точно на юге.

Итак, все, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в наблюдении за ежедневным путешествием солнца в течение нескольких дней и попытаться определить точку, в которой солнце находится выше всего на небе.

Через несколько дней вы станете чертовски точны, и если у вас есть юг, у вас также есть север, восток и запад.

Довольно просто, верно?

Единственным исключением из этого правила будет северный полюс летом, когда солнце целый день кружит высоко в небе… Но я предполагаю, что вы не на северном полюсе!

Поиск севера в южном полушарии

В южном полушарии этот процесс в основном такой же, просто он происходит в противоположном направлении.

Таким образом, в этом случае самая высокая точка солнца каждый день будет находиться прямо на севере.

Этот метод работает в любое время года, независимо от дня года. Он никогда не изменится, так что это очень надежный способ определения севера.

Найти север на экваторе

На экваторе самая высокая точка солнца находится прямо над головой, поэтому для определения направлений нам придется использовать другую технику.

В этом случае вы будете использовать восход и закат для определения востока и запада.

Просто помните, насколько близко вы находитесь к экватору, и используйте любой метод, наиболее подходящий для вашей широты.

2. Найдите север по звездам

Ночью также можно найти север, наблюдая за звездами и созвездиями.

Первый шаг — найти большую медведицу. Большинство людей, вероятно, видели это созвездие раньше.

Его называют Большой Медведицей, потому что он выглядит как большой ковш в небе.

Это большое и яркое созвездие, найти которое не составит труда.

Далее — найдите переднюю часть ковша на Большой Медведице и представьте, что есть линия, соединяющая две ведущие звезды, которая проецируется в ночное небо.

Полярная звезда — это яркая звезда, расположенная на одной линии с Большой Медведицей (здесь за кадром).

Продолжайте двигаться по этой воображаемой линии, пока не наткнетесь на яркую звезду на северном небе, которая совпадает с передней частью Большой Медведицы.

Обратите внимание на большой ковш с правой стороны. Вы также можете увидеть большую часть Малого ковша на этом изображении с северной звездой на кончике рукоятки.

Это северная звезда.

Полярная звезда лишь слегка движется по небу, а все остальные созвездия вращаются вокруг нее, что позволяет с уверенностью знать, когда вы смотрите на север.

Эта звезда также образует кончик ручки меньшего созвездия, называемого Малым Ковшом.

Малый ковш намного меньше своего аналога, но это хороший способ подтвердить, что вы действительно видите Полярную звезду.

3. Научитесь читать топографические карты

Конечно, определение севера действительно поможет вам, только если вы знаете, в каком направлении вы хотите идти!

То, что вы можете найти север, не означает, что вы действительно можете что-то сделать с этим знанием. Это, конечно, не означает, что вы еще не мастер навигации.

Нужно еще уметь читать землю и знать свою территорию.

Вот здесь-то и пригодятся топографические карты…

Топографические карты содержат самую полезную информацию, которую вы когда-либо найдете, чтобы помочь вам ориентироваться без компаса или GPS.

Если вы научитесь точно читать топографическую карту, то сможете визуализировать в трех измерениях, как холмы и вода на самом деле текут по ландшафту.

Это все равно, что иметь возможность посетить 3D-модель любого места в своем воображении, прежде чем отправиться туда в реальной жизни.

Я настоятельно рекомендую вам купить карту местности, которую вы собираетесь исследовать, и изучать ландшафт, обращая особое внимание на перепады высот, холмы, хребты и т. д.

Многие магазины товаров для активного отдыха продают подробные топографические карты. Вот тот, который я купил много лет назад для своего района.

Это была одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал для своего набора инструментов натуралиста, и я всегда обращаюсь к этой карте, когда хочу уточнить свое понимание топографии в изучаемых лесах.

Топографические карты, вероятно, также будут включать ориентиры, которые можно использовать для определения вашего местоположения.

Немного потренировавшись в чтении топографических карт, вы сможете определить свое точное местоположение, просто сравнив физический ландшафт с линиями хребтов и долинами, указанными на вашей карте.

Чем больше вы будете изучать карты, тем лучше вы узнаете местность и подготовитесь перед посещением новой локации.

4. Используйте большие ориентиры для отслеживания своего местоположения

Почти в каждом ландшафте есть определенные определяющие особенности или ориентиры, которые можно использовать для определения вашего точного местоположения.

Некоторые примеры обычных ориентиров включают реки, озера, ручьи, тропы, горы/холмы, сплошные вырубки или изменения в составе леса и даже искусственные башни и железнодорожные пути.

Один из лучших способов навигации — это просто познакомиться с этими определяющими функциями, чтобы вы могли отслеживать свое отношение к ним.

Еще до того, как вы отправитесь в новую область, вы можете узнать многие ключевые ориентиры, просто взглянув на свою топографическую карту.

Например: Вы можете заметить, что весь ландшафт спускается вниз к ручью, который течет с востока на запад.

Это отличная достопримечательность, потому что, если вы когда-нибудь заблудитесь, все, что вам нужно сделать, это спуститься вниз по склону, и вы точно будете знать, где находитесь!

Другие ориентиры могут включать удаленные объекты, такие как радиовышка или вышка сотовой связи, или большие горы/утесы, которые можно увидеть на расстоянии.

Есть также много небольших достопримечательностей, которые вы можете узнать в местах, которые вы часто исследуете.

Это может включать в себя такие вещи, как особенно характерное дерево, которое нарушает весь рисунок леса… или место, где мох становится глубоким и отчетливым.

Даже участки черники или поваленные деревья, если они достаточно заметны, могут стать отличными ориентирами, по которым вы будете отслеживать, где находитесь.

Ориентиры дают вам большую свободу сбиться с пути и чувствовать себя комфортно, потому что вы всегда можете найти дорогу назад.

5. Следование за кромками воды

Следование за кромками воды похоже на использование ориентиров, но этот метод настолько важен, что заслуживает отдельного раздела.

Вода — чрезвычайно важная составляющая большинства ландшафтов…

И поскольку это такой важный элемент, она действительно является одним из ваших лучших инструментов для точной навигации и точного определения того, где вы находитесь.

Если вы живете в месте, где много ручьев, рек или озер… один из лучших способов обезопасить себя — это узнать названия всех вод в вашем районе и то, как они текут по ландшафту.

Не зря в культурах коренных народов по всему миру есть названия и истории о каждом водоеме.

В дополнение к культурной роли, которую эти истории играют для коренных жителей, они также являются чрезвычайно эффективным мнемоническим инструментом для навигации.

Воду видно с большого расстояния, и ее легко найти, потому что вода течет вниз по склону (вот почему знание топографии улучшает навигационные инстинкты).

Знание вод вашего района — отличный способ установить для себя правила навигации, говоря такие вещи, как «Пока я не пересекаю Бивер-Крик, я точно знаю, в каком лесу я нахожусь и как добраться домой. ”

6. Оттачивайте свои навыки картографирования

Помимо использования карт, сделанных профессионалами, есть много преимуществ в рисовании собственных карт.

Рисование карт не только поможет вам познакомиться с новым ландшафтом, но и станет отличным способом тренировки вашего мозга, чтобы понять отношения с высоты птичьего полета.

Лучший способ развить этот навык — просто методом проб и ошибок.

Вы можете выбрать определенный участок леса и проверить себя, насколько хорошо вы можете нанести его на карту.

Во-первых, побродите по окрестностям и отыщите достопримечательности. Если есть тропы, постарайтесь проследить их все и посмотреть, куда они ведут.

Запишите любые интересные ориентиры или водные пути, холмы или большие валуны.

Даже такие вещи, как старые сломанные автомобили, линии заборов и древние деревья, которые своеобразным образом нарушают структуру леса.

Далее. Когда вы вернетесь из странствий, постарайтесь как можно лучше нарисовать все на нарисованной вами карте.

Вы заметите, что в первый раз, когда вы делаете это, может получиться не так уж хорошо, и это совершенно нормально.

Весь смысл в отработке нового навыка, поэтому вам нужно повторить это упражнение несколько раз.

Вы заметите, что когда вы рисуете карту, некоторые области вашей памяти могут быть немного шаткими.

Это говорит вам, где именно находятся ваши слепые зоны и на что вам нужно обратить больше внимания в следующий раз.

Задайте себе несколько уточняющих вопросов и снова отправляйтесь на расследование.

Следите за тем, как тропы изгибаются и пересекаются в разных местах.

Продолжайте повторять этот процесс несколько раз, пока ваши навыки картографирования не станут более точными.

Если упражнение становится слишком простым, это означает, что вы готовы к большому участку земли, где вы можете повторить его снова и снова.

Со временем ваши картографические навыки станут настолько хороши, что вы сможете войти в совершенно новый ландшафт и нарисовать его с достаточной точностью после одного посещения.

7. Метод общего осознания

Одна из основных причин, по которой люди теряются в лесу, заключается в том, что они просто не обращают внимания.

Большинство людей передвигаются по лесу, устремив взгляд прямо на землю в 5-6 футах от места, где они идут.

Они редко останавливаются, чтобы оглядеться и заметить, какие деревья и отличительные черты являются частью ландшафта… и почти никогда не оглядываются назад, чтобы посмотреть, откуда они взялись.

В лесу у людей просто плохая привычка осознавать.

Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы по-настоящему развить свои навигационные инстинкты, — это целенаправленно следить за своей общей осознанностью всякий раз, когда вы выходите на улицу.

Когда вы идете по тропе, все может выглядеть по-разному в зависимости от того, в каком направлении вы идете.

Вы можете пройти пару минут по тропе только для того, чтобы развернуться, и вдруг вы не сможете вспомнить, откуда вы пришли.

Всего этого можно избежать, если просто не думать о себе и использовать свои чувства:

Часто останавливайтесь и оглядывайтесь вокруг.
Изучите каждое из четырех направлений и по-настоящему рассмотрите особенности этого ландшафта.
Обратите внимание, идете ли вы в гору или вниз.
Посмотрим, сможешь ли ты указать на след.
Можете ли вы уверенно указать на последнее место, где вы остановились? Если нет, то вы невнимательны.

Если вы будете держать свое сознание в тонусе, то сможете сбиться с пути и никогда не заблудиться.

8. Научитесь ходить по прямой

Другим шокирующим открытием для многих начинающих исследователей является то, что без практики вы, вероятно, не сможете идти по прямой в лесу.

Поскольку местность в дикой природе покрыта бревнами и камнями, люди на удивление часто думают, что идут прямо, когда на самом деле на их пути есть значительный поворот.

Это большая опасность для неопытных людей в лесу, потому что вы не поймете, что заблудились, пока не станет слишком поздно.

Большинство людей привыкли ходить по бетонным тротуарам, где все идеально разложено и определено.

Если вы решите свернуть с тропы, вам нужно быть очень внимательным к своему окружению и убедиться, что вы можете вернуться в безопасное место.

К счастью, умение ходить по прямой в лесу довольно просто.

Все, что вам нужно сделать, это выстроить 3 объекта по прямой линии с вами в центре, затем пройти к следующему объекту, и он станет новым центром.

Например:

Представьте, что дерево A, камень B и дерево C расположены на одной прямой (вы стоите в позиции B).
Затем вы идете к дереву C и оглядываетесь на камень B (там, где вы только что стояли).
Дерево C теперь становится позицией B, и вы выбираете новую точку C впереди, которая находится на одной линии с предыдущими 2 точками.

Используя этот метод, вы можете обойти любые оптические иллюзии, возникающие из-за кривизны земли, и идти по идеальной прямой.

Кроме того, у вас есть полная запись ориентиров, которые вы можете использовать, чтобы повторить свои шаги, если вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали.

9. Прогрессивное обучение навыкам навигации

Это действительно важный принцип…

Не ждите, пока вы потеряетесь, чтобы попытаться научиться ориентироваться.

Навигация без инструментов — это не то, что вам следует откладывать на практику до тех пор, пока она вам не понадобится.

К тому времени, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы зависите от осознания, чтобы добраться туда, куда хотите, будет уже слишком поздно.

Тем не менее, немного практики подготовит вас к большинству ситуаций, в которых вы можете оказаться.

Если вы планируете исследовать какую-то конкретную дикую местность, попробуйте взять ее небольшими кусочками и отработать все различные навыки, описанные в этом статья.

Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы направляетесь, и имейте план на случай, если что-то пойдет не так.

Вы можете много практиковаться в навигации без компаса или GPS даже за один день, выполняя описанные здесь упражнения по картированию и повышению осведомленности.

И не забывайте проверять себя в безопасной контролируемой среде.

10. Пройдите «тест на потерю»

Тест на потерю — это способ проверить вашу способность справляться с проблемами навигации в контролируемой среде.

Сначала соберитесь с другом и отправляйтесь в новое для вас место.

Лучше выбрать место с четкими границами, например, лес между ручьями с тропами со всех сторон.

Таким образом, если вы действительно заблудитесь, вы в конечном итоге наткнетесь на тропу или ручей, по которым вы сможете найти дорогу назад.

Идея состоит в том, чтобы поместить себя в смоделированный заблудший сценарий, устраняя реальную опасность, делая это в контролируемой обстановке.

Задача «потерянного теста» состоит в том, чтобы просто пройти прямо в лес 100 шагов, затем развернуться и вернуться туда, откуда вы начали.

Ваш друг должен смотреть с начальной точки и следить за вами на расстоянии.

Если этот тест покажется вам слишком простым, вы можете выбрать более сложный ландшафт или добавить больше шагов.

Вы можете придумать систему контактов, используя крики ворон или птичьих криков, если вы заблудились.

Не забывайте сохранять бдительность и разумно относиться к тому, как далеко вы заходите.

Как только вы освоитесь с потерянным тестом, маловероятно, что вы когда-нибудь потеряетесь.

11. Эмоциональный контроль

Как ни странно, одна из главных причин, по которой люди теряются, заключается в том, что они напуганы.

Страх и адреналин могут быть полезны в ситуации «бей или беги», но они также могут притупить ваши чувства и заставить вас принимать быстрые решения, которые могут иметь нежелательные последствия.

Будьте готовы к эмоциональному всплеску, который произойдет, если когда-нибудь наступит день, когда вы немного развернетесь в лесу.

Самое главное в этой ситуации — сохранять спокойствие и помнить все, о чем мы говорили до сих пор.

Хотя это может показаться немного неудобным, реальность такова, что вам, вероятно, не угрожает реальная опасность… просто сохраняйте спокойствие и не усугубляйте ситуацию, убегая вглубь леса.

Многие люди инстинктивно начинают двигаться быстрее и неистовее, пытаясь вернуться на тропу, но на самом деле это снижает вашу способность видеть, слышать и быть в сознании.

Если вы заметили, что у вас учащается сердцебиение, и вас охватывает чувство беспокойства… самое главное – остановиться, просто расслабиться и начать осмотреться.

12. Как оправиться от потери

Если вы следовали советам по картированию и навигации, приведенным в этой статье, вы определенно сможете оправиться от потери.

Вспомните свои ментальные карты.

Что вы знаете об этом пейзаже?
Какие достопримечательности находятся поблизости?
Каков общий уклон и форма этого леса?
Где ближайшая вода?
Как работает система троп в этом месте (тропы людей и животных)?
Какие деревья или растения были рядом с тропой до того, как вы ушли.
Что ты слышишь? (как шум далекого шоссе)

Тогда, прежде чем покинуть это место…

Стоп.
Оглянитесь, где вы находитесь.
Обратите внимание на любые ориентиры или характерную растительность.
Затем систематически исследуйте каждое из 4 направлений, пока не узнаете что-нибудь.

Если вы подозреваете, что тропа ведет на юг, попробуйте пройти 10 шагов на юг и посмотрите, не заметите ли вы что-нибудь знакомое.

Затем, если вы понимаете, что юг, вероятно, не является правильным направлением, просто вернитесь туда, откуда вы начали, и попробуйте другое направление.

Вы можете постепенно расширять свой поиск по концентрическим кругам, и это только вопрос времени, когда вы обнаружите что-то знакомое.

Что бы вы ни делали, не впадайте в бешенство, потому что это просто не поможет вам и, возможно, усугубит ситуацию.

Когда ничего не помогает, полезно иметь некоторые базовые навыки выживания в заднем кармане на случай, если вам понадобится переночевать.

Просто следуйте этим 12 советам, и вы сможете ориентироваться без компаса или GPS.

Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы заблудитесь, а эти навыки значительно увеличат удовольствие от изучения природы!

Оставайтесь там в безопасности и получайте удовольствие!

Как пользоваться компасом без карты (и при этом вернуться домой к ужину) • GudGear

618 акции

Поделиться
Твит

Так что, хотя заблудиться, вероятно, не входит в ваши планы поездки, всякое может случиться. В этом посте вы узнаете как пользоваться компасом без карты . Ваш GPS может выйти из строя — или, может быть, вы пурист и хотите исследовать без электроники. Какой бы ни была ваша ситуация, этот пост поможет.

Содержание

Как пользоваться компасом (без карты)

Африканский пустынный муравей может пройти в извилистых направлениях на 200 000 длин своего тела, подобрать кусок пищи и вернуться обратно в свое гнездо без проблем.

Что делает этого муравья таким хорошим в навигации? И как мы можем получить это хорошо? У африканского пустынного муравья есть встроенный в глаз солнечный компас и одометр для измерения расстояния.

Хотя у нас нет встроенных вещей, у нас есть эквивалентный инструмент и возможность считать!

Если вы находитесь в дикой местности без устройства GPS, компас является жизненно важным элементом снаряжения для выживания . Вы также можете немного прогуляться по дикой местности и убедиться, что вы вернетесь к своей машине, чтобы вернуться домой к ужину, но у вас нет карты, только компас.

Мы поговорим об обоих обстоятельствах: незапланированном и запланированном , а также о том, как эффективно использовать свой верный компас.

Навигация по компасу — невероятно важный навык, который (с нашей зависимостью от современных технологий) все меньше и меньше из нас способны делать. Люди по-прежнему теряются, и когда вы заблудились, может быть трудно найти выход без карты и знания о том, как пользоваться компасом.

Мы скоро поговорим о навыках компаса, но сначала давайте немного поговорим о том, почему мы теряемся.

Почему мы теряемся

Есть множество причин, по которым мы теряемся. Основная причина в том, что мы утратили многие из наших навыков ориентирования, древних способов, которыми мы пользовались для навигации по ландшафту.

Коренные народы знали, что поиск пути часто был вопросом жизни и смерти, и использовали для навигации звезды и солнце, что так же, если не более эффективно, чем компас.

Человеческий мозг действительно обладает способностями к составлению ментальных карт , расположенными в гиппокампе, и было обнаружено, что это навык «используй или потеряешь».

Например, у лондонских таксистов было обнаружено, что гиппокамп на больше и более развит, чем у других людей, из-за их необходимости перемещаться по сложным улицам столицы Англии (без карт — как требовалось на работе).

Но даже с этими способностями мы никогда не достигнем того же уровня навыков, что и другие животные, такие как африканский муравей пустыни.

Почему мы ходим кругами? Я уверен, что вы слышали истории людей в лесу, идущих часами, и вернуться к тому, с чего начали? Что ж, это удивительно распространенное явление!

Это происходит потому, что мы склонны отдавать предпочтение стороне , обычно стороне нашей доминирующей руки, и мы будем идти с небольшим преимуществом в этом направлении. Со временем это означает, что мы можем совершать огромные круги, даже не осознавая этого , если мы не сможем правильно ориентироваться.

Вот где пригодится компас!

Теперь давайте приступим к азам использования компаса без карты. Во-первых, мы рассмотрим магнитное склонение.

Магнитное склонение

Прежде чем приступить к работе с компасом, важно знать магнитное склонение местности.

Это разница между магнитным севером по компасу и истинным севером .
В зависимости от того, где вы находитесь в мире, это может быть отрицательным (т. е. ваш компас показывает север как запад от истинного севера) или положительным (т. е. ваш компас показывает север как восток от истинного севера).
Например, в Сиднее, Австралия, магнитное склонение на момент написания статьи составляет +12˚, что означает, что компас показывает север как 12˚ к востоку от истинного севера.
Город Эверглейдс во Флориде, однако, имеет -5°, что означает, что компас показывает север как 5° к западу от истинного севера. Это руководство поможет вам найти магнитное склонение для вашего местоположения.
Изменяется ли магнитное склонение со временем? Да, со временем он будет меняться, хотя и медленно.
Может быть всего 2-2,5 градуса за 100 лет , в зависимости от удаленности места от магнитного полюса. В месте, близком к полюсу, склонение может измениться на 1 градус всего за три года.
Важно знать текущее склонение вашего местоположения.
Хотя склонение наиболее ценно при использовании карты, важно знать, когда вы пытаетесь найти обратный путь к дороге, проходящей через всю территорию, в которой вы находитесь, и вы знаете, в каком направлении двигаться. к этому. В этом случае склонение будет полезно, чтобы сориентироваться назад.
Два типа компасов
На рынке представлено несколько различных типов компасов, но два основных типа, с которыми вы столкнетесь, это компас с базовой пластиной и компас с линзой.
Основание компаса: Эти компасы часто имеют прозрачное основание, что делает их идеальными для использования с картой. Качество их навигации будет варьироваться в зависимости от того, насколько они дороги, но вы должны быть в порядке даже с базовой навигацией. Большинство опорных плит имеют на своих циферблатах с шагом 2˚ .
Линзовый компас: Эти компасы не имеют прозрачной опорной пластины и имеют шарнирные детали, включая крышку, защищающую плавающий циферблат. Большинство линзовых компасов имеют 120 щелчков и каждый щелчок соответствует 3˚ . Вместо того, чтобы смотреть вниз прямо на плавающий циферблат, вы используете визирную линзу на компасе, чтобы прочитать показания циферблата.
Прогулка только с компасом
Это часто называют «безкартовым счислением пути» , и это то, что сделал Христофор Колумб, когда отправился на исследование.
Основная идея заключается в том, что вы отслеживаете направление, в котором вы шли в , и как долго или как далеко вы шли, а затем, когда вы хотите вернуться, вы планируете свое путешествие назад, собирая воедино свое путешествие и определяя направление и расстояние, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали.
Вы можете выбрать использование тайминга или темпа , или и то, и другое при отправке. Я лично предпочитаю темп, а не время, особенно если вы находитесь на неровной местности, по той простой причине, что вы собираетесь идти с разной скоростью в зависимости от местности, и поэтому время может значительно различаться.
Однако, если это даже рельеф местности, определение времени может быть проще и требует меньшей концентрации с вашей стороны (например, если вы находитесь в группе и болтаете на ходу).
How Pacing Works
Например, если вы делаете 312˚ на 1200 шагов (или в метрах, если вычисляете длину ваших шагов), то 215˚ на 600 шагов, и вы хотите выяснить, в каком направлении вы движетесь. вернуться к исходной точке, вы можете легко нанести ее на карту на земле перед вами, чтобы определить расстояние и направление.
Если вы используете длину стопы для обозначения 100 шагов, разместите несколько веточек в направлении 312˚ для длины 12 футов.
Сделав это, отмерьте ветки длиной шесть футов под углом 115˚. Затем с помощью компаса определите направление, в котором вы должны двигаться, чтобы вернуться к исходной точке, и измерьте расстояние в шагах, используя длину стопы.
После того, как вы уточнили направление и расстояние, стоит использовать немного другое направление, а затем вернуться к исходной точке, чтобы, по крайней мере, вы знали, в каком направлении должна быть исходная точка на случай, если наши расчеты немного ошибутся.
Например, если я оставил свою машину на грунтовой дороге в качестве отправной точки и решил, что должен пройти 850 шагов под углом 28˚, чтобы вернуться к своей машине, я мог бы пройти 850 шагов под углом 18˚, а затем когда я выхожу на дорогу, я знаю, что мне нужно повернуть направо, чтобы вернуться к своей машине.
Если бы я шел при 28˚, а потом вышел на дорогу и не увидел бы свою машину, я бы понятия не имел, в какую сторону идти, чтобы найти ее. Целенаправленная неправильная навигация по возврату может снизить этот риск.
Если вы хотите попробовать это и научиться ориентироваться таким образом, я бы посоветовал вам начать с легкой местности и запасных технологий. Сделайте это несколько раз, и только после того, как вы почувствуете уверенность в технике, вы можете попробовать что-то более сложное.
Как только вы овладеете этим умением, вы обнаружите, что оно невероятно полезно и удивительно полезно в самых разных обстоятельствах! Вы можете быть уверены, что ваши друзья также будут очень впечатлены.

Подробнее: 12 обязательных предметов снаряжения для туристов
Как «не потеряться» с помощью только компаса (без карты) и вы можете не знать точно или даже примерно, где вы находитесь, это совсем другое дело.
Возможно, вы шли пешком, и внезапно дорожка, по которой, как вы думали, вы шли, полностью остановилась, или вы ехали по бездорожью, и у вас лопнула шина, а аккумулятор телефона разрядился.
Первое, что вам нужно сделать, это определить, куда вы собираетесь идти . Если у вас есть какие-либо данные в вашем GPS, он может не показать вам многого, но если есть дорога или река / ручей, то это начало.
Если у вас ничего подобного нет, попробуйте вспомнить любую карту или образ местности, который может возникнуть у вас в голове, и определить, какие дороги и/или реки и где они могут находиться.
3 правила работы с компасом: определение севера
Далее вам следует свериться с вашим компасом . Надеюсь, вы знаете, как работает ваш компас и что он означает. Если нет, то есть несколько обычных правил для компасов.
Если есть одна игла , она указывает на магнитный север.
Если есть двусторонняя игла , и один конец красный, красный конец указывает на магнитный север.
Если и не красные, попробуйте определить, что указывает на магнитный север, ориентируясь по солнцу. 904:09 солнце восходит на востоке и садится на западе , так что вы сможете определить, где находится север, если только сейчас не середина дня. Если сейчас утро, солнце должно быть справа от вас, если вы смотрите на север, а если сейчас вечер, оно должно быть слева от вас.
Будьте осторожны с намагниченным металлом: Небольшое замечание: компасы будут ориентироваться на намагниченный металл, который находится поблизости, поэтому убедитесь, что при ориентации вы не сидите на металле или рядом с ним, что может повлиять на компас.
Если вы по памяти знаете, что вдоль юго-западной границы области, в которой вы находитесь, проходит главная дорога, то можете идти в этом направлении.
Самое время принять во внимание магнитное склонение в вашем регионе. Если вы не знаете, надеюсь, это не должно иметь большого значения, так как мы не направляемся в конкретное место, но об этом стоит знать.
В таких местах, как Флорида, с отклонением всего в -4° это не должно иметь значения.
В Сиднее, Австралия, тоже вряд ли что-то изменится, но при отклонении +12˚, наверное, стоит это учитывать.
Итак, если вы хотите двигаться в юго-западном направлении , вы должны стоять так, чтобы стрелка указывала на север через ваше правое плечо. Если вы находитесь в Сиднее, стрелка должна указывать немного ближе к вашей шее, чем к кончику плеча, чтобы учесть склонение.
Начать идти в этом направлении и продолжать до Регулярно проверяйте свой компас, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от своего пути .
Продолжайте идти, сохраняйте веру, сохраняйте надежду. Прежде чем вы это узнаете, вы должны добраться до своего ориентира, будь то дорога или река, и затем вы можете следовать по нему до цивилизации.
Очевидно, что умение пользоваться компасом может быть очень полезным, и даже в современном мире со всеми современными гаджетами и приспособлениями может по-прежнему означать разницу между жизнью и смертью .
Нам регулярно напоминают о рисках, которые все еще существуют в дикой природе, когда мы видим новости об исчезновении или смерти людей всего в сотнях метров от тропы или дороги.
Если вы любитель активного отдыха, я настоятельно рекомендую вам освоиться с компасом и брать его с собой, куда бы вы ни отправились. Даже со всеми вашими современными технологиями у вас все равно может разрядиться аккумулятор.
Дж. Р. Р. Толкин писал: «Не все, кто скитается, заблудились». Теперь вы можете быть на 100 % уверены, что никогда не станете , всегда имея при себе надежный компас .
Ссылки
https://skyaboveus.com/climbing-hiking/How-to-Use-and-Read-a-Compass
https://www.scientificamerican.com/article/why-we-get-lost/
https://www.livescience.com/27787-why-humans-get-lost.html
Использование компаса является важным навыком в кемпинге.
Ваша очередь
Какую технику вы используете с компасом? Есть совет или вопрос? Присоединяйтесь ко мне в комментариях!
Об авторе
Последние сообщения
Брайан Хейнс
Брайан Хейнс — соучредитель и блоггер на GudGear — и мы работаем над тем, чтобы сделать его лучшим ресурсом для снаряжения для активного отдыха и руководств.

Температура боль в желудке тошнота: тошнота и температура, как симптомы боли в области живота

Posted on 26.06.202305.04.2023 by admin Leave a Comment on Температура боль в желудке тошнота: тошнота и температура, как симптомы боли в области живота

Гастроэнтерология — Частный Доктор — медицинский центр в Москве, клиника семейного врача: новые черемушки, академическая, калужская, профсоюзная, медцентр ЮЗАО

Гастроэнтерология – это раздел медицины, который изучает причины и механизмы развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, разрабатывает новые методы диагностики, лечения и профилактики гастроэнтерологических заболеваний.
Если вас беспокоят: боли или дискомфорт в животе различной локализации, вздутие, отрыжка, изжога, горечь во рту, тошнота или рвота, понос или запор — не откладывайте свой визит к врачу гастроэнтерологу.

В целом пищеварительная система очень сложна и весьма уязвима. Наша жизнь наполнена стрессами, неправильным питанием, плохой экологией, быстрым ритмом и спешкой. Все это существенно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, поэтому растет количество пациентов с гастроэнтерологическими заболеваниями. Как говорилось в одном из старинных индийских трактатов, который датирован 1515 годом — «Знай, что болезни бывают от приема плохой пищи или приема еды во время болезни». Часто неэффективное лечение или самолечение способствует переходу болезни в хроническую форму.

Врач гастроэнтеролог проводит диагностику и лечение таких заболеваний, как:

Гастрит;
Панкреатит;
Дисбактериоз кишечника;
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или рефлюкс-эзофагит
Язвы двенадцатиперстной кишки и желудка;
Колит;
Энтерит, энтероколит,
Холецистит, желчнокаменная болезнь,
Гепатоз и гепатит,
Дискинезии желчевыводящих путей,
Синдром раздраженного кишечника, хронический запор.

Наиболее часто встречающиеся заболевания желудочно-кишечного тракта:

Гастрит — характеризуется воспалением слизистой оболочки желудка. Ухудшается общее состояние человека, появляются боли, тяжесть в желудке, быстрая утомляемость, слабость. Самолечение в большинстве случаев приводит к хронизации процесса. Очень часто гастрит вызывается бактерией Helicobacter pylori. Только правильно подобранная терапия H.pylori, дает положительные результаты излечения от гастрита, язвенной болезни, достижение стойкой ремиссии этих заболевании на длительное время.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — если вас беспокоит изжога, отрыжка или боли за грудиной обязательно нужно показаться гастроэнтерологу. Нельзя самостоятельно принимать соду, так как её прием ведет к нарушению кислотно-щелочного баланса в крови. Только врач может выявить причины, приводящие к рефлюксу (недостаточность сфинктера в области перехода пищевода в желудок (недостаточность кардии), грыжа пищеводного отверстия диафрагмы) и подобрать правильное лечение, чтобы не допустить таких серьезных осложнений как эрозия и язва пищевода, прободение пищевода.

Панкреатит – это заболевание поджелудочной железы, которое требует безотлагательного лечения и консультации врача-гастроэнтеролога. Осложнения болезни могут угрожать жизни или привести к серьезным последствиям, вплоть до некроза поджелудочной железы и летального исхода.
Дисбактериоз кишечника – это нарушения баланса микрофлоры кишечника. Когда «полезная» флора кишечника уменьшается или исчезает, как следствие — нарушается всасывание питательных веществ. Также, дисбактериоз характеризуется повышенным размножением «вредных» бактерий в кишечнике, которых в норме должно быть мало, вследствие чего возникает метеоризм (вздутие живота) и диарея (понос). Это заболевание встречается очень часто и у взрослых и у детей после приема антибиотиков. Заболевание может сопровождаться: вздутием кишечника, отрыжкой, болью в животе, поносом или запором, кожными и аллергическими проявлениями, ранним старением организма. Даже незначительно выраженный дисбактериоз требует лечения, так как может привести к метаболическим и иммунологическим изменениям в организме.

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка – это хронические заболевания, склонные к рецидиву. Часто язва сопровождается появлением болей в подложечной области, слабостью, появлением «черного» стула. В такой период необходимо срочно обратиться к гастроэнтерологу и пройти диагностику, так как язвенная болезнь влечет за собой серьезные осложнения, которые могут угрожать жизни человека — желудочное кровотечение, прободение язвы.

Колит – воспаление и повреждение слизистой оболочки толстого кишечника, который появляется обычно при различных инфекциях, неправильном питании, отравлениях, нарушениях иммунной системы. Его симптомы: боли в животе, запор или понос, сопровождающиеся иногда появлением крови и слизи в кале.

Холецистит характеризуется воспалением желчного пузыря, которое чаще всего возникает вследствие попадания в него патогенных бактерий или развития желчнокаменной болезни. Камни в желчном пузыре долгое время могут не давать о себе знать, но при банальных инфекциях, травмах или погрешностях в диете возникает воспалительный процесс в желчном пузыре. При отсутствии лечения это приводит к гнойному воспалению брюшины, которое требует уже немедленного оперативного вмешательства. Если в течение нескольких часов не будет оказана медицинская помощь и проведена операция могут последовать серьезные осложнения вплоть до летального исхода от перитонита и сепсиса.

Энтерит — это воспалительное заболевание слизистой оболочки тонкого кишечника, которое в запущенной стадии грозит ее изъязвлением. В остром периоде болезни возникают боли в животе, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, диареей, головокружением, потерей аппетита, слабостью, иногда повышением температуры. Часто при энтерите в воспалительный процесс вовлекаются желудок и толстая кишка.

Современная диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта позволяет выявить болезни органов пищеварения даже в начальной стадии и включает следующие обследования:

Анализы крови – общий анализ крови; биохимический анализ крови на печеночные ферменты и пробы; показатели пигментного обмена билирубина; ферменты поджелудочной железы; анализ крови на кишечные инфекции; хеликобактер; вирусы; простейших и глистные инвазии.

Анализы кала – копрограмма, анализ кала на скрытую кровь, желчные пигменты; анализ кала на дисбактериоз, на кишечные инфекции, простейших, глисты.
Анализ мочи на желчные пигменты.

Эзофагогастродуоденоскопия – эндоскопическое исследование пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки — дает полную информацию о состоянии слизистой и нарушениях функции пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, во время гастроскопии можно получить 100% информацию о наличии у человека в желудке Хеликобактерной инфекции и на ранних стадиях определить онкологические заболевания. Поэтому гастроскопия рекомендована в плане диспансеризации ежегодно(!) всем пациентам старше 45 лет.

Колоноскопия — эндоскопическое исследование слизистой всех отделов толстого кишечника. Колоноскопия позволяет на ранних стадиях выявить дивертикулы, опухоли, воспаление кишечника, обнаружить полипы и провести их эндоскопическое удаление. Как гастроскопия, так и колоноскопия могут по желанию быть выполнены в состоянии «медикаментозного» сна, т.е. под наркозом. Это позволяет легко и безболезненно перенести процедуру.

Ультразвуковое исследование органов брюшной полости — помогает врачу получить точную информацию о нарушениях в структуре и функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Дыхательный уреазный тест на Helicobacter Pylori – метод неинвазивной диагностики Хеликобактерной инфекции по выдыхаемому воздуху. Этот метод очень легко переносится пациентами, так как является быстрым, точным, безопасным и безболезненным методом, который разрешен даже детям и беременным. Он позволяет определить эффективность проведенной противомикробной терапии этой инфекции.

Только опытный врач-гастроэнтеролог, тщательно собрав все жалобы, осмотрев вас объективно, проанализировав ваши анализы и обследования, может создать истинную картину заболевания, назначить эффективную и современную терапию и избавить вас от страданий.

Температура, рвота, боли в животе…

Дата публикации: 07 августа 2018. Категория: Новости.

Лето — пора отпусков и каникул. Понятно желание родителей побаловать своих детей свежими овощами, фруктами и ягодами с грядки, сводить их искупаться на ближайший водоем. Вот только радость от общения с природой может омрачить энтеровирусная инфекция.

Начало эпидемического подъема этого заболевания, как правило, приходится на июнь, а пик — на август—сентябрь. В прошлом году в районе было зарегистрировано 14 случаев энтеровирусной инфекции (4 случая — гастроэнтериты. 10 — герпангины). В крае таких случаев было зарегистрировано 481, из них в 459 случаях — у детей.

— Общим симптомом для всех видов данной инфекции является лихорадка и резкое повышение температуры, которая держится обычно в течение 3–5 суток, — говорит врач-инфекционист районной больницы Е. В. Васильева. — Если инфекция имеет кишечную форму, у ребенка будут боли в животе, диарея и рвота. Если атакованы слизистые, появятся признаки респираторного заболевания — насморк, кашель, боль в горле.

Ну, а если при высокой температуре у ребенка болит голова, не прекращается рвота, есть светобоязнь, у врача уже есть основания заподозрить серозно-вирусный менингит.

— Энтеровирусная инфекция — «болезнь грязных рук», — продолжает Елена Викторовна. — Название одно, а заболеваний, которые можно отнести к этому типу, великое множество. Ею подвержен не только желудочно-кишечный тракт. Поражать она может ротовую полость и глаза. Становясь причиной герпетической ангины или конъюнктивита, может вызывать лихорадку с сыпью или без нее, а также может стать причиной очень серьезных заболеваний — серозно-вирусного менингита или энцефалита.

Точно же ответить на вопрос, есть ли у ребенка энтеровирусная инфекция, и какой именно вирус поразил его, помогут только лабораторные исследования.

Энтеровирус чаще всего поражает детей в возрасте до 10 лет. Самый вероятный способ заражения — водный. Вирус может попасть в организм, когда дети плещутся в водоемах и заглатывают воду. Или если пьют некипяченую воду.

Воздушно-капельный и контактно-бытовой — тоже варианты широкого распространения инфекции, в первую очередь, среди организованных детей дошкольного возраста и младших школьников. Источником заражения могут быть и пищевые продукты, в частности, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Как уберечься от инфекции? В первую очередь, соблюдать правила личной гигиены. Для питья использовать кипяченую или бутилированную воду. Обязательно мыть руки с мылом перед едой и после каждого посещения туалета. Чаще проветривать комнаты и проводить в квартире влажную уборку.

Овощи и фрукты (в т. ч. бананы, арбузы, киви) перед употреблением тщательно мыть щеткой с мылом и ополаскивать кипятком. То же самое касается и яиц. Не следует приобретать продукты питания у частных лиц, в неустановленных для торговли местах.

Купаться — только в официально разрешенных местах, при купании стараться, чтобы вода не попадала в рот.

Если же вам все-таки не удалось уберечься от заболевания, и у вас появились клинические проявления инфекционного заболевания — не занимайтесь самолечением, а обратитесь за квалифицированной медицинской помощью!

Вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп) — симптомы и причины
Обзор
Вирусный гастроэнтерит — это кишечная инфекция, которая включает такие признаки и симптомы, как водянистая диарея, спазмы желудка, тошнота или рвота, а иногда и лихорадка.
Наиболее распространенный путь развития вирусного гастроэнтерита — часто называемый желудочным гриппом — возникает при контакте с инфицированным человеком или при употреблении зараженной пищи или воды. Если в остальном вы здоровы, вы, скорее всего, выздоровеете без осложнений. Но для младенцев, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой вирусный гастроэнтерит может быть смертельным.
Эффективного лечения вирусного гастроэнтерита не существует, поэтому ключевую роль играет профилактика. Избегайте пищи и воды, которые могут быть заражены, и тщательно и часто мойте руки.
Товары и услуги
Книга: Справочник по домашним средствам клиники Майо
Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание гастроэнтерит
Желудок, тонкая кишка и толстая кишка (толстая кишка) являются частью вашего пищеварительного тракта, который перерабатывает пищу, которую вы едите. Вирусный гастроэнтерит – это воспаление этих органов, вызванное вирусом.
Хотя его обычно называют желудочным гриппом, гастроэнтерит — это не то же самое, что грипп. Грипп (грипп) поражает только вашу дыхательную систему — нос, горло и легкие. С другой стороны, гастроэнтерит поражает кишечник, вызывая такие признаки и симптомы, как:
Водянистая, обычно бескровная диарея — кровавая диарея обычно означает, что у вас другая, более тяжелая инфекция
Тошнота, рвота или и то, и другое
Спазмы и боли в животе
Периодические боли в мышцах или головная боль
Субфебрильная лихорадка
В зависимости от причины симптомы вирусного гастроэнтерита могут проявиться в течение 1–3 дней после заражения и могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы обычно длятся всего день или два, но иногда они могут длиться до 14 дней.
Поскольку симптомы схожи, вирусную диарею легко спутать с диареей, вызванной бактериями, такими как Clostridioides difficile, сальмонелла и кишечная палочка, или паразитами, такими как лямблии.
Когда обращаться к врачу
Если вы взрослый, позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:
Вы не в состоянии удерживать жидкость в течение 24 часов
У вас рвота или диарея в течение более двух дней
Вас рвет кровью
Вы обезвожены — признаки обезвоживания включают чрезмерную жажду, сухость во рту, темно-желтую мочу или малое количество мочи или ее полное отсутствие, а также сильную слабость, головокружение или предобморочное состояние
Вы заметили кровь в стуле
У вас сильная боль в животе
У вас температура выше 104 F (40 C)
Для младенцев и детей
Немедленно обратитесь к поставщику медицинских услуг вашего ребенка, если у вашего ребенка:
Температура 102 F (38,9С) или выше
Кажется усталым или очень раздражительным
Испытывает сильный дискомфорт или боль
Кровавый понос
Кажется обезвоженным — наблюдайте за признаками обезвоживания у больных младенцев и детей, сравнивая, сколько они пьют и мочится, с нормальным для них количеством, а также наблюдая за такими признаками, как сухость во рту, жажда и плач без слез
Если у вас есть младенец, помните, что срыгивание может быть для вашего ребенка повседневным явлением, а рвота – нет. Младенцы рвут по разным причинам, многие из которых могут потребовать медицинской помощи.
Немедленно позвоните врачу вашего ребенка, если ваш ребенок:
У него частая рвота
У него не было мокрого подгузника в течение шести часов
Кровавый стул или сильная диарея
Имеет запавший мягкий участок (родничок) на макушке
Сухость во рту или плач без слез
Необычно сонный, сонливый или невосприимчивый
Записаться на прием
Из клиники Майо на ваш почтовый ящик
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра по электронной почте.
Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Причины
Наиболее вероятно, что вы заразитесь вирусным гастроэнтеритом, если съедите или выпьете зараженную пищу или воду. Вы также можете заболеть гастроэнтеритом, если пользуетесь общей посудой, полотенцами или едой с кем-то, у кого есть один из вирусов, вызывающих это заболевание.
Многие вирусы могут вызывать гастроэнтерит, в том числе:
Норовирусы. Как дети, так и взрослые поражаются норовирусами, которые являются наиболее распространенной причиной болезней пищевого происхождения во всем мире. Норовирусная инфекция может распространиться по семьям и сообществам. Особенно вероятно распространение среди людей в замкнутых пространствах.
В большинстве случаев вы подхватываете вирус через зараженную пищу или воду. Но он также может распространяться между людьми, которые находятся в тесном контакте или делятся едой. Вы также можете заразиться вирусом, прикоснувшись к поверхности, зараженной норовирусом, а затем прикоснувшись ко рту.
Ротавирус. Во всем мире это наиболее частая причина вирусного гастроэнтерита у детей, которые обычно заражаются, когда берут в рот пальцы или другие предметы, зараженные вирусом. Он также может распространяться через зараженную пищу. Инфекция протекает наиболее тяжело у младенцев и детей младшего возраста.
Взрослые, инфицированные ротавирусом, могут не иметь симптомов, но все же могут распространять болезнь. Это вызывает особую озабоченность в учреждениях, таких как дома престарелых, потому что взрослые с вирусом неосознанно могут передать вирус другим. В некоторых странах, в том числе в США, доступна вакцина против вирусного гастроэнтерита, которая, по-видимому, эффективна для предотвращения инфекции.
Некоторые моллюски, особенно сырые или недоваренные устрицы, также могут вызвать у вас тошноту. Загрязненная питьевая вода является причиной вирусной диареи. Но во многих случаях вирус передается, когда кто-то с вирусом касается пищи, которую вы едите, не моя руки после посещения туалета.
Факторы риска
Гастроэнтерит встречается во всем мире и может поражать людей всех возрастов.
Люди, которые могут быть более восприимчивы к гастроэнтериту, включают:
Маленькие дети. Дети в детских садах или начальных школах могут быть особенно уязвимы, поскольку для созревания иммунной системы ребенка требуется время.
Пожилые люди. Иммунная система взрослых обычно становится менее эффективной в более позднем возрасте. Пожилые люди в домах престарелых уязвимы, потому что их иммунная система ослабевает. Они также живут в тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать микробы.
Школьники или жители общежитий. Везде, где группы людей собираются вместе в тесноте, может быть среда для передачи кишечной инфекции.
Любой человек с ослабленной иммунной системой. Если ваша устойчивость к инфекции низкая — например, если ваша иммунная система ослаблена ВИЧ/СПИДом, химиотерапией или другим заболеванием — вы можете подвергаться особому риску.
У каждого желудочно-кишечного вируса есть сезон, когда он наиболее активен. Например, если вы живете в Северном полушарии, у вас больше шансов заразиться ротавирусной или норовирусной инфекцией зимой и весной.
Осложнения
Основным осложнением вирусного гастроэнтерита является дегидратация — тяжелая потеря воды, необходимых солей и минералов. Если вы здоровы и пьете достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости из-за рвоты и диареи, обезвоживание не должно быть проблемой.
Младенцы, пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой могут сильно обезвоживаться, если теряют больше жидкости, чем могут восполнить. Может потребоваться госпитализация, чтобы восполнить потерянную жидкость через капельницу на руках. Обезвоживание редко может привести к смерти.
Профилактика
Наилучший способ предотвратить распространение кишечных инфекций — соблюдать следующие меры предосторожности:
Сделайте ребенку прививку. Вакцина против гастроэнтерита, вызванного ротавирусом, доступна в некоторых странах, включая США. Вакцина, вводимая детям в первый год жизни, оказалась эффективной в предотвращении тяжелых симптомов этого заболевания.
Тщательно вымойте руки. И убедитесь, что ваши дети тоже. Если ваши дети старше, научите их мыть руки, особенно после посещения туалета.
Мойте руки после смены подгузников, а также перед приготовлением или приемом пищи. Лучше всего использовать теплую воду с мылом и хорошо тереть руки не менее 20 секунд. Промойте вокруг кутикулы, под ногтями и в складках рук. Затем тщательно промойте. Носите с собой дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующее средство для рук на случай, если мыло и вода недоступны.
Используйте отдельные личные вещи дома. Избегайте совместного использования столовых приборов, стаканов и тарелок. Используйте отдельные полотенца в ванной комнате.
Безопасное приготовление пищи. Мойте все фрукты и овощи перед едой. Очищайте кухонные поверхности перед приготовлением на них пищи. Избегайте приготовления пищи, если вы больны.
Держитесь подальше. По возможности избегайте тесного контакта с теми, у кого есть вирус.
Дезинфицировать твердые поверхности. Если у кого-то в вашем доме есть вирусный гастроэнтерит, продезинфицируйте твердые поверхности, такие как прилавки, краны и дверные ручки, смесью из 5–25 столовых ложек (от 73 до 369 миллилитров) бытового отбеливателя на 1 галлон (3,8 литра) воды.
Не прикасайтесь к белью, которое могло подвергнуться воздействию вируса. Если у кого-то в вашем доме есть вирусный гастроэнтерит, надевайте перчатки, прикасаясь к белью. Стирайте одежду и постельное белье в горячей воде и сушите их при самой высокой температуре. Тщательно мойте руки после прикосновения к белью.
Проверьте свой детский сад. Убедитесь, что в центре есть отдельные комнаты для смены подгузников и приготовления или подачи еды. В комнате со столиком для пеленания должна быть раковина, а также гигиенический способ утилизации подгузников.
Примите меры предосторожности во время путешествия
Когда вы путешествуете в другие страны, вы можете заболеть от зараженной пищи или воды. Вы можете снизить риск, следуя этим советам:
Пейте только хорошо закупоренную воду в бутылках или газированную воду.
Избегайте кубиков льда, так как они могут быть сделаны из загрязненной воды.
Используйте бутилированную воду для чистки зубов.
Избегайте сырых продуктов, включая очищенные фрукты, сырые овощи и салаты, к которым прикасались руки человека.
Избегайте недоваренного мяса и рыбы.
Дополнительная информация
Прививка от гриппа: предотвратит ли она желудочный грипп?
Желудочный грипп: как долго я заразен?
Персонал клиники Мэйо
Сопутствующие товары и услуги
Вирусный гастроэнтерит («желудочный грипп») — NIDDK
Посмотреть или распечатать все разделы
Вирусный гастроэнтерит — это инфекция кишечника, которая обычно вызывает водянистую диарею, боль или спазмы в животе, тошноту или рвоту, а иногда и лихорадку. Люди обычно называют вирусный гастроэнтерит «желудочным гриппом», но этот термин неверен с медицинской точки зрения. Вирусы гриппа не вызывают вирусный гастроэнтерит.
Симптомы вирусного гастроэнтерита включают водянистую диарею, боль или спазмы в животе, тошноту или рвоту, а иногда и лихорадку. Многие различные вирусы могут вызывать вирусный гастроэнтерит. Вирусный гастроэнтерит распространяется при контакте с мелкими частицами стула или рвотных масс инфицированного человека.
Врачи часто диагностируют вирусный гастроэнтерит на основании ваших симптомов. Если ваши симптомы легкие и длятся недолго, вам, как правило, не нужны тесты. В некоторых случаях сбор анамнеза, медицинский осмотр и анализы кала могут помочь диагностировать вирусный гастроэнтерит.
В большинстве случаев вы можете лечить вирусный гастроэнтерит, восполняя потерянную жидкость и электролиты, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы можете принять меры для предотвращения вирусного гастроэнтерита, например, мыть руки и дезинфицировать загрязненные поверхности. Вакцины могут защитить детей от ротавирусной инфекции.
При вирусном гастроэнтерите у вас может быть рвота после еды или кратковременная потеря аппетита. Когда к вам возвращается аппетит, вы чаще всего можете вернуться к своей обычной диете, даже если у вас все еще есть диарея. Большинство экспертов не рекомендуют голодать или соблюдать ограниченную диету.
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Новости по теме
Клеточный ответ на бактерии может объяснить, почему инфекция иногда вызывает рак желудка
1 августа 2022 г.
Выявление отличительных признаков желчнокислой диареи
17 мая 2022 г.
Как кишечные бактерии используют желчные кислоты, чтобы контролировать воспаление
16 марта 2022 г.
Другие новости
Сопутствующие состояния и заболевания
Диарея
Пищевое отравление
Пищеварительная система состоит из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), также называемого пищеварительным трактом, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Остеомиелит костей черепа: Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.

Posted on 26.06.202324.04.2023 by admin Leave a Comment on Остеомиелит костей черепа: Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.

Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.

Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.
Сайт издательства «Медиа Сфера»
содержит материалы, предназначенные исключительно для работников здравоохранения. Закрывая это сообщение, Вы подтверждаете, что являетесь дипломированным медицинским работником или студентом медицинского образовательного учреждения.

Липатов К.В.
Кафедра общей хирургии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, ГКБ №23 им. «Медсантруд», Москва
Комарова Е.А.
Кафедра общей хирургии Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Введенская О.В.
Кафедра общей хирургии лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Догузова Н.В.
Кафедра общей хирургии лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.
Авторы:
Липатов К.В., Комарова Е.А., Введенская О.В., Догузова Н.В.
Подробнее об авторах
Журнал: Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2012;(12): 62‑64
Как цитировать:
Липатов К.В., Комарова Е.А., Введенская О.В., Догузова Н.В. Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.. Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2012;(12):62‑64.
Lipatov KV, Komarova EA, Vvedenskaia OV, Doguzova NV. Diagnostics and treatment of cranial ostheomyelitis. Pirogov Russian Journal of Surgery = Khirurgiya. Zurnal im. N.I. Pirogova. 2012;(12):62‑64. (In Russ.)

Читать метаданные

Ключевые слова:
остеомиелит черепа
поднадкостничный абсцесс
абсцесс мозга
Авторы:
Липатов К. В.
Кафедра общей хирургии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, ГКБ №23 им. «Медсантруд», Москва
Комарова Е.А.
Кафедра общей хирургии Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Введенская О.В.
Кафедра общей хирургии лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Догузова Н.В.
Кафедра общей хирургии лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Закрыть метаданные

Остеомиелит представляет собой гнойное или гнойно-некротическое поражение костной ткани, костного мозга, надкостницы, окружающих мягких тканей и принципиально может поражать любую кость, однако наиболее часто в воспалительный процесс вовлекаются длинные трубчатые кости [2]. Остеомиелит костей черепа — редкое заболевание, распространенность его составляет 1,5%, а среди наблюдений остеомиелита плоских костей — 3% [5, 6]. По данным зарубежных авторов, ежегодно регистрируется от 57 до 95 наблюдений остеомиелита черепа [5]. Летальность при возникновении интракраниальных осложнений достигает 20-40% [1, 8]. Недостаточность клинического опыта, особенности строения и расположения костей черепа (губчатая структура кости, соседство с важными анатомическими структурами и головным мозгом, небольшой массив покрывающих кости мягких тканей) приводят к определенным трудностям в диагностике и лечении остеомиелита черепа. Ранняя диагностика и адекватное лечение данного заболевания позволят предотвратить развитие неврологических осложнений и существенно уменьшить летальность.
Причиной остеомиелита черепа могут быть осложненная травма, перенесенное оперативное вмешательство на костях черепа, гнойные заболевания мягких тканей головы и придаточных пазух носа [5-7]. Гематогенный остеомиелит черепа возникает крайне редко по причине устойчивости к инфекции плоских костей. Предрасполагающими факторами развития остеомиелита черепа, ведущими к снижению васкуляризации кости, являются сахарный диабет, анемия, диспротеинемия, воздействие ионизирующего излучения, опухолевое поражение кости, остеопороз, болезнь Педжета [5-7]. Остеомиелит черепа может наблюдаться в любом возрасте, но преимущественно им страдают дети и молодые люди. Наиболее часто поражаются лобная, височная и теменная кости [1, 3]. Остеомиелит черепа протекает в острой, подострой и хронической формах, характеризующихся определенными клиническими и структурными изменениями [3]. При этом в зависимости от характера и распространенности патологического процесса различают поверхностный и глубокий остеомиелит, последний подразделяется на ограниченный и диффузный [3]. Поверхностная форма остеомиелита черепа характеризуется вовлечением в патологический процесс поверхностной костной пластинки, в то время как при глубоких остеомиелитах поражаются все слои кости. Поражение наружной костной пластинки часто приводит к формированию поднадкостничного абсцесса, который при расплавлении надкостницы становится подапоневротическим, а затем и подкожным. Поражение внутренней костной пластинки делает возможным распространение гнойно-септического процесса на оболочки и вещество мозга, что обусловливает возникновение зачастую фатальных интракраниальных осложнений в виде менингита, абсцесса мозга, тромбоза синусов, менингита. Диффузные формы глубоких остеомиелитов возникают, как правило, при тромбофлебите диплоических вен, что приводит к «метастазированию» инфекции и обширному поражению кости [1-3].
Клиническая картина остеомиелита черепа зависит от этиологии, распространенности и характера патологического процесса и характеризуется преобладанием местных воспалительных изменений. Поражение наружной костной пластинки характеризуется отеком мягких тканей и формированием подкожного или подапоневротического абсцесса, глубокой — локальной головной болью, болезненностью при постукивании по пораженной области [1, 4]. Хронический остеомиелит черепа нередко проявляется формированием свища. При возникновении внутричерепных осложнений присоединяются общемозговая и очаговая симптоматика, выраженные признаки интоксикации, ухудшается общее состояние больного.
Рентгенологическая картина остеомиелита черепа проявляется лишь по прошествии 2-3 нед от начала заболевания, позволяет диагностировать преимущественно грубые изменения и характеризуется неоднородностью костной структуры при остром процессе и утолщением, секвестрацией, нечеткостью контуров, дефектом кости в случае хронизации [2, 5]. В связи с определенными недостатками метода на современном этапе целесообразно использовать компьютерную и магнитно-резонансную томографию, позволяющую выявить структурные изменения кости и окружающих мягких тканей даже на ранних стадиях заболевания.
Лечение остеомиелита черепа подразделяется на хирургическое и общее. Радикальное оперативное лечение проводят при условии стихания воспалительного процесса, оно заключается в остеонекрэктомии и хирургической обработке окружающих мягких тканей. При поверхностном остеомиелите кусачками удаляют пораженную кость до ее неизмененных структур, рану санируют растворами антисептиков, дренируют и ушивают наглухо.
В случае глубокого остеомиелита широко обнажают остеомиелитический очаг, удаляют секвестры наружной и внутренней костных пластинок, скусывают пораженные края кости до визуально неизмененных тканей, проводят ревизию эпидурального пространства и удаляют все гнойные грануляции с поверхности твердой мозговой оболочки, рану дренируют и ушивают наглухо. Краниопластику производят не ранее чем через 6 мес при условии отсутствия прогрессирования воспалительного процесса в кости [1, 3, 7]. Хирургическое лечение дополняют антибактериальной, дезинтоксикационной, корригирующей терапией.
Приводим клиническое наблюдение.
Больной Я., 22 лет, поступил в клинику с направляющим диагнозом: нагноившаяся атерома лобной области. При поступлении предъявлял жалобы на отек лица, наличие болезненного уплотнения в области лба. Из анамнеза: считает себя больным в течение 2 сут, когда без видимой причины отметил появление описанных выше жалоб. Данное заболевание — впервые, ранее никаких изменений в лобной области не отмечал. В детстве перенес ушиб области лба, за медицинской помощью не обращался. При поступлении общее состояние удовлетворительное. Температура тела 37 °С. В области лба слева на границе с волосистой частью головы имеется умеренно болезненный инфильтрат плотной консистенции размером 3×1,5 см, кожные покровы над ним не изменены. Симптом флюктуации отрицательный. Лабораторных признаков воспаления не выявлено. Так как на момент поступления убедительные данные, свидетельствующие о процессе, отсутствовали, начата антибактериальная, противовоспалительная терапия. Однако в ходе динамического наблюдения (в течение суток от момента госпитализации) отмечена отрицательная динамика со стороны местного статуса в виде прогрессирования воспалительных явлений, в связи с чем больной оперирован в экстренном порядке: под внутривенным наркозом произведено вскрытие гнойника. Интраоперационно выявлен подкожно расположенный гнойник объемом до 20 мл, в дне раны имелся дефект наружной костной пластинки лобной кости с неровными краями, лишенный надкостницы, диаметром до 2 см. Произведены биопсия кости и посев со стенок гнойника. Операция завершена санацией и дренированием раны салфетками, смоченными антисептическим раствором. С учетом интраоперационных данных в раннем послеоперационном периоде больному с целью уточнения диагноза выполнена компьютерная томография черепа (см. рисунок),Рисунок 1. Компьютерная томограмма черепа. а — сагиттальный срез: дефект лобной кости с деструкцией наружной и внутренней пластинок.Рисунок 1. Компьютерная томограмма черепа. б — фронтальный срез: остеомиелит лобной кости с разрушением наружной костной пластинки, абсцесс мягких тканей головы.Рисунок 1. Компьютерная томограмма черепа. в — горизонтальный срез: сквозной дефект лобной кости.Рисунок 1. Компьютерная томограмма черепа. г — фронтальный срез: деструкция лобной кости с разрушением внутренней костной пластинки.Рисунок 1. Компьютерная томограмма черепа. д — трехмерная реконструкция: сквозной дефект лобной кости. при которой выявлена деструкция лобной кости в виде сквозного костного дефекта размером 19×15 мм, что требовало проведения дифференциальной диагностики между остеомиелитом и новообразованием лобной кости. Выполнена сцинтиграфия скелета, при которой выявлен единственный очаг гиперфиксации радиофармпрепарата в лобной области слева. В ходе патогистологического исследования обнаружены кровоизлияния и признаки острого воспаления в костной ткани. Таким образом, на основании клинико-анамнестических, интраоперационных и ряда инструментальных данных у больного установлен диагноз гематогенного остеомиелита лобной кости, параоссального абсцесса. В послеоперационном периоде на фоне антибактериальной (с учетом данных антибиотикограммы), противовоспалительной терапии, местного лечения достигнута положительная динамика в течении раневого процесса, полностью ликвидированы воспалительные явления. Больной выписан под амбулаторное наблюдение хирургом с рекомендацией консультации нейрохирурга для решения вопроса о радикальном хирургическом лечении.
Приведено наблюдение острого гематогенного остеомиелита лобной кости у молодого человека, не отягощенного хроническими заболеваниями. Гематогенный характер патологического процесса установлен с помощью исключения других возможных путей попадания инфекции в кость. Клиническая картина заболевания не позволяла установить диагноз остеомиелита лобной кости в предоперационном периоде, однако и не соответствовала полностью локальному гнойному процессу в мягких тканях лобной области. В качестве дополнительного инструментального метода исследования с целью уточнения диагноза мы использовали компьютерную томографию, позволившую детально изучить изменения кости. Онкологическая настороженность потребовала выполнения также сцинтиграфии скелета и гистологического исследования. Комплексное консервативное лечение, проводимое в послеоперационном периоде, позволило добиться полной ликвидации воспалительных явлений и перехода раневого процесса во вторую фазу. Радикальное хирургическое лечение предпочтительнее выполнять в условиях отделения нейрохирургии при полном стихании воспалительного процесса, в связи с чем пациенту рекомендована консультация нейрохирурга.
Таким образом, распространенность остеомиелита черепа невелика, однако топографоанатомические особенности данной области, опасность интракраниальных осложнений диктуют необходимость своевременной диагностики и адекватного лечения данного заболевания. Ранняя диагностика остеомиелита черепа с привлечением современных инструментальных методов обследования, радикальная хирургическая обработка в сочетании с рациональной антибиотикотерапией позволят значительно улучшить результаты лечения таких больных.

Остеомиелит костей черепа — Неврология — LiveJournal
Остеомиелит представляет собой гнойное или гнойно-некротическое поражение костной ткани, костного мозга, надкостницы, окружающих мягких тканей и принципиально может поражать любую кость, однако наиболее часто в воспалительный процесс вовлекаются длинные трубчатые кости. Остеомиелит костей черепа — редкое заболевание, распространенность его составляет 1,5%, а среди наблюдений остеомиелита плоских костей — 3%. Остеомиелит черепа может наблюдаться в любом возрасте, но преимущественно им страдают дети и молодые люди. Наиболее часто поражаются лобная, височная и теменная кости.
Причиной остеомиелита черепа могут быть осложненная травма, перенесенное оперативное вмешательство на костях черепа, гнойные заболевания мягких тканей головы и придаточных пазух носа. Гематогенный остеомиелит черепа возникает крайне редко по причине устойчивости к инфекции плоских костей. Предрасполагающими факторами развития остеомиелита черепа, ведущими к снижению васкуляризации кости, являются сахарный диабет, анемия, диспротеинемия, воздействие ионизирующего излучения, опухолевое поражение кости, остеопороз, болезнь Педжета].
Остеомиелит черепа протекает в острой, подострой и хронической формах, характеризующихся определенными клиническими и структурными изменениями. При этом в зависимости от характера и распространенности патологического процесса различают поверхностный и глубокий остеомиелит, последний подразделяется на ограниченный и диффузный. Поверхностная форма остеомиелита черепа характеризуется вовлечением в патологический процесс поверхностной костной пластинки, в то время как при глубоких остеомиелитах поражаются все слои кости. Поражение наружной костной пластинки часто приводит к формированию поднадкостничного абсцесса, который при расплавлении надкостницы становится подапоневротическим, а затем и подкожным. Поражение внутренней костной пластинки делает возможным распространение гнойно-септического процесса на оболочки и вещество мозга, что обусловливает возникновение зачастую фатальных интракраниальных осложнений в виде менингита, абсцесса мозга, тромбоза синусов, менингита. Диффузные формы глубоких остеомиелитов возникают, как правило, при тромбофлебите диплоических вен, что приводит к «метастазированию» инфекции и обширному поражению кости.
Клиническая картина остеомиелита черепа зависит от этиологии, распространенности и характера патологического процесса и характеризуется преобладанием местных воспалительных изменений. Поражение наружной костной пластинки характеризуется отеком мягких тканей и формированием подкожного или подапоневротического абсцесса, глубокой — локальной головной болью, болезненностью при постукивании по пораженной области. Хронический остеомиелит черепа нередко проявляется формированием свища. При возникновении внутричерепных осложнений присоединяются общемозговая и очаговая симптоматика, выраженные признаки интоксикации, ухудшается общее состояние больного.
Рентгенологическая картина остеомиелита черепа проявляется лишь по прошествии 2 — 3 недель от начала заболевания, позволяет диагностировать преимущественно грубые изменения и характеризуется неоднородностью костной структуры при остром процессе и утолщением, секвестрацией, нечеткостью контуров, дефектом кости в случае хронизации. В связи с определенными недостатками метода на современном этапе целесообразно использовать компьютерную (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), позволяющую выявить структурные изменения кости и окружающих мягких тканей даже на ранних стадиях заболевания.
Лечение остеомиелита черепа подразделяется на хирургическое и общее. Радикальное оперативное лечение проводят при условии стихания воспалительного процесса, оно заключается в остеонекрэктомии и хирургической обработке окружающих мягких тканей. При поверхностном остеомиелите кусачками удаляют пораженную кость до ее неизмененных структур, рану санируют растворами антисептиков, дренируют и ушивают наглухо. В случае глубокого остеомиелита широко обнажают остеомиелитический очаг, удаляют секвестры наружной и внутренней костных пластинок, скусывают пораженные края кости до визуально неизмененных тканей, проводят ревизию эпидурального пространства и удаляют все гнойные грануляции с поверхности твердой мозговой оболочки, рану дренируют и ушивают наглухо. Краниопластику производят не ранее чем через 6 месяцев при условии отсутствия прогрессирования воспалительного процесса в кости. Хирургическое лечение дополняют антибактериальной, дезинтоксикационной, корригирующей терапией.

источник: статья «Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа» К.В. Липатов, Е.А. Комарова, О.В. Введенская, Н.В. Догузова; Кафедра общей хирургии лечебного факультета Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова (журнал «Хирургия» №12, 2012)

© Laesus De Liro

Остеомиелит основания черепа в отделении неотложной помощи: история болезни
На этой странице
РезюмеВведениеИстория болезниОбсуждениеЗаключениеСсылкиАвторское правоСтатьи по теме
Остеомиелит основания черепа (ОБО) представляет собой редкое клиническое проявление и обычно возникает как осложнение травмы или синусита. 5-летний ребенок доставлен в отделение неотложной помощи с трехнедельной историей лихорадки, связанной с сонливостью и левой теменной головной болью, и недельной историей отека лобно-теменных мягких тканей слева. Четыре месяца назад он получил проникающую травму головы. При физикальном осмотре на латеральной половине скальпа была болезненная припухлость с гнойным потоком. Его жизненные показатели в пределах нормы. Обзорная рентгенограмма черепа показала литическое поражение левой лобно-теменной кости. Компьютерная томография (КТ) черепа показала большой подапоневротический абсцесс в левой лобно-теменной области. ТКН обладает высокой заболеваемостью и смертностью; поэтому своевременная диагностика и соответствующее лечение являются обязательными для предотвращения дальнейших осложнений и значительного снижения заболеваемости и смертности.
1. Введение
Остеомиелит может поразить любую кость. Обычными местами являются длинные кости, особенно большеберцовая и малоберцовая кости. Остеомиелит основания черепа (ОМН) является редкой клинической картиной [1]. Остеомиелит лобной кости, связанный с поднадкостничным скоплением абсцесса, называют опухолью Потта [2]. Сэр Персивалл Потт описал пухлую опухоль Потта в 1768 году как локальный поднадкостничный абсцесс и остеомиелит лобной кости в результате травмы [3]. Распространенность ТКН составляет около 1,5% всех остеомиелитов [1]. Общая частота остеомиелита основания черепа колебалась от 57 до 9 случаев.5 случаев ежегодно [4].
ТКН, представляющая собой истинную костную инфекцию, чаще всего возникает из-за хронической инфекции, которую не лечили должным образом [5]. Это может повлиять на свод черепа или основание черепа. У детей травма является наиболее частым предрасполагающим фактором [1]. Этиология ТКН может быть связана с травмой, хирургическим вмешательством на костях, бактериемией или смежным инфекционным очагом, и на нее также влияют различные заболевания, влияющие на сосудистость кости, а также системные заболевания, которые могут вызвать изменение защитных сил организма. Облучение, злокачественные новообразования, остеопороз, остеопетроз и болезнь Педжета — все это состояния, которые снижают васкуляризацию кости и, следовательно, вызывают предрасположенность к инфекции [1, 4, 5]. Летальность от осложнений при ТКН составляет 20–40%. Ранняя диагностика и соответствующее лечение ТКН могут предотвратить неврологический дефицит и значительно снизить заболеваемость и смертность [1]. Мы описали такой редкий случай у 5-летнего ребенка с остеомиелитом основания черепа, вторичным по отношению к проникающему ранению кожи головы.
2. История болезни
5-летний ребенок доставлен в отделение неотложной помощи 2 июля 2010 г. в связи с трехнедельным анамнезом лихорадки, связанной с сонливостью и левой теменной головной болью, и недельным анамнезом. припухлость лобно-теменных мягких тканей слева. Четыре месяца назад пациент получил проникающую травму головы в результате наезда автомобиля на пешехода. Он никогда не госпитализировался и не лечился. В анамнезе не было других сопутствующих заболеваний. При физикальном осмотре на латеральной половине скальпа была болезненная припухлость, связанная с гнойным потоком (рис. 1). Первоначальная оценка неотложной помощи выявила гемодинамически стабильный пациент с оральной температурой 38,9. °С, артериальное давление 120/85 мм рт.ст., частота сердечных сокращений 96 ударов/мин, частота дыхания 17 вдохов/мин. У него была минимальная ригидность шеи, но симптомы Брудзинского и Кернига были отрицательными. Кроме того, его зрачки были одинакового размера и реактивными. Обследование его дыхательной, брюшной и сердечно-сосудистой систем было нормальным. Обзорная рентгенограмма черепа показала литическое поражение левой лобно-теменной кости (рис. 2). Компьютерная томография (КТ) черепа показала большой подапоневротический абсцесс в левой лобно-теменной области (рис. 3). Количество лейкоцитов, скорость оседания эритроцитов и С-реактивный белок (СРБ) были 249.00/мкл, 40 мм/ч и 5,7 мг/дл соответственно. Другие лабораторные исследования, включая биохимический анализ крови и анализ мочи, были в пределах нормы. Начали внутривенно цефтриаксон и клиндамизин. К 7-му дню было продолжено лечение пероральным амоксициллином/клавулановой кислотой (45 мг/кг/сутки, разделенные каждые 12 часов) в течение 10 дней. Хирургическая обработка инфицированных мягких тканей и костей выполнялась нейрохирургом. Больная выписана из стационара на 14-е сутки после поступления без остаточной неврологической симптоматики для наблюдения в нейрохирургической поликлинике.
3. Обсуждение
Остеомиелит костей черепа встречается редко, особенно у детей. Он может поражать свод черепа или основание черепа [1]. Анатомически кости, вовлеченные в остеомиелит черепа, включают нижнюю челюсть, лобную кость, верхнюю челюсть, носовую кость, височную кость и кости основания черепа [4]. В данном случае поражена левая лобно-теменная область черепа.
Этиология может быть результатом травмы, операции на костях, бактериемии или смежного инфекционного очага, и на нее также влияют заболевания, влияющие на сосудистость костей, а также системные заболевания, вызывающие изменение защитных сил организма. Системные заболевания, которые снижают защитные силы организма, включают диабет, анемию, радиацию, злокачественные новообразования и недоедание [3, 4]. Большинство случаев остеомиелита черепа связано с травмой [6]. В данном случае в анамнезе не было операций на костях лица или сопутствующих заболеваний, кроме недоедания, но он получил проникающее ранение кожи головы четыре месяца назад. Он никогда не попадал в больницу и не получал никакого лечения.
Острый остеомиелит может проявляться как рутинная инфекция с несколькими признаками, включая лихорадку, недомогание, боль и лицевой целлюлит [7]. Основные клинические признаки включают головную боль, иногда связанную с отеком и спонтанным дренажем, если сформировался сино-кожный свищ [8]. Могут отсутствовать какие-либо сопутствующие заметные рентгенологические изменения [9]. Рентгенологическая диагностика остеомиелита основания черепа должна быть быстрой и точной [10]. Для раннего выявления можно использовать черепную компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ) [4]. Ранние признаки выглядят как островки нормальной кости с повышенной или пониженной плотностью. Продвинутые признаки проявляются как литические поражения [1] . Может пройти от 10 до 12 дней, прежде чем потеря костной массы станет очевидной рентгенологически [6]. На КТ визуализируется контрастирующий ободок с неконтрастным гиподенсивным центром [1, 6]. КТ черепа объединяет рентгеновские изображения, сделанные под разными углами, создавая подробные изображения внутренних структур человека в поперечном сечении [11]. В данном случае выявлены литические поражения левых лобно-теменных костей на обзорной рентгенограмме черепа и крупный подапоневротический абсцесс на КТ черепа.
Полезные лабораторные показатели включают повышенное количество лейкоцитов, особенно в острой стадии. Повышенная скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и повышенный уровень С-реактивного белка (СРБ) также могут быть полезными маркерами как в диагностике, так и в лечении остеомиелита [4]. Мониторинг СОЭ или СРБ является одним из ключевых исследований, которые могут помочь определить, как долго будет продолжаться антибактериальная терапия, и его нормализация, по-видимому, является хорошим показателем того, что инфекция разрешилась [12]. В данном случае температура тела снизилась после начала парентеральной антибиотикотерапии и санации пораженных мягких тканей. Кроме того, клиническое течение в данном случае коррелировало с уровнями СОЭ и СРБ. Пациент достаточно хорошо ответил на терапию антибиотиками широкого спектра действия и хирургическую обработку раны со снижением уровня активности как СОЭ, так и СРБ.
Острый остеомиелит можно в первую очередь лечить антибиотиками [9]. До эры системной антимикробной терапии остеомиелит основания черепа почти всегда приводил к летальному исходу [10, 12]. Настоятельно рекомендуются антибиотики широкого спектра действия, поскольку места первичного инфицирования различны, а причиной образования абсцесса могут быть многие различные микроорганизмы. Абсцесс головного мозга является наиболее частым осложнением остеомиелита черепа. Обычно это связано с поднадкостничным абсцессом. Источник инфекции должен быть ликвидирован [1]. Хирургическое лечение обычно направлено на санацию пораженных мягких тканей и костей. Задержка хирургического вмешательства была связана с длительной госпитализацией [13]. В связи с проведением эффективных антибиотиков и ранним оперативным вмешательством больная выписана из стационара без остаточных неврологических проблем.
4. Заключение
Остеомиелит основания черепа — редкое заболевание у детей, которое обычно требует быстрой диагностики и лечения во избежание неврологического дефицита и постоянной инвалидности, а также для снижения смертности. Сочетание эффективной хирургической обработки раны с длительной адекватной антибактериальной терапией на ранних сроках остеомиелита основания черепа может обеспечить полное излечение во всех случаях. Обычная рентгенограмма черепа полезна для установления диагноза остеомиелита, но КТ черепа еще более полезна для определения распространенности абсцесса.
Конфликт интересов
Ни у одного из авторов нет финансового или иного конфликта интересов, связанного с этой рукописью.
Ссылки
C. Osei-Yeboah, J. Neequaye, H. Bulley и A. Darkwa, «Остеомиелит лобной кости», Ghana Medical Journal , vol. 41, нет. 2, pp. 88–90, 2007.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
Р. П. Бабу, Р. Тодор и С. С. Касофф, «Опухоль Потта: забытая сущность», стр. 9.0025 Журнал нейрохирургии , том. 84, нет. 1, pp. 110–112, 1996.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Дж. Р. Кларк, Дж. К. Лим и М. Пул, «Опухоль Потта: клинический вариант», Австралийский и новозеландский журнал хирургии , вып. 69, нет. 10, стр. 759–762, 1999.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Х. Р. Джалилян, В. С. Ротгольц, А. Д. Ли, Б. Шамлу, М. Базарган и Д. Пан, «Остеомиелит основания черепа: влияние сопутствующего заболевания на госпитализацию», Ларингоскоп , том. 118, нет. 11, стр. 1917–1924, 2008.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
KC Prasad, SC Prasad, N. Mouli и S. Agarwal, «Остеомиелит головы и шеи», Acta Oto-Laryngologica , vol. 127, нет. 2, стр. 194–205, 2007 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. А. Клермонт и Дж. Х. Пер-Ли, «Осложнения острого лобного синусита», American Family Physician , том. 11, нет. 5, pp. 80–84, 1975.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Ф. Ф. Туон, Р. Руссо и А. С. Никодемо, «Абсцесс головного мозга, вторичный по отношению к лобному остеомиелиту», Revista do Instituto de Medicina де Сан-Паулу , vol. 48, нет. 4, стр. 233–235, 2006.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Н. Аслам и М. Эпплтон, «Грибковый остеомиелит основания черепа», Infections in Medicine , vol. 20, нет. 11, с. 535, 2003.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Н. Струмас, О. Антонишин, С. Б. Колдуэлл и Дж. Мейнпрайз, «Мультимодальная визуализация для точной локализации черепно-лицевого остеомиелита», Журнал черепно-лицевой хирургии , vol. 14, нет. 2, pp. 215–219, 2003.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Д. Дж. Пинкус, М. Б. Армстронг и С. Р. Таллер, «Остеомиелит черепно-лицевого скелета», Семинары по пластической хирургии , том. 23, нет. 2, pp. 73–79, 2009.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
P.C. Chang, NJ Fischbein, and R.A. Holliday, «Центральный остеомиелит основания черепа у пациентов без наружного отита: результаты визуализации», Журнал нейрорадиологии , том. 24, нет. 7, pp. 1310–1316, 2003.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
М. П. А. Кларк, П. М. Преториус, И. Байрен и К. А. Милфорд, «Центральный или атипичный остеомиелит основания черепа: диагностика и лечение». Основание черепа , том. 19, нет. 4, стр. 247–254, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. Л. Клейман, Г. Л. Адамс, Д. Р. Пауг и К. Ф. Купманн, «Внутричерепные осложнения параназального синусита: комбинированный институциональный обзор», Ларингоскоп , том. 101, нет. 3, стр. 234–239, 1991.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Copyright
Copyright © 2011 Mustafa Burak Sayhan et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая под Лицензия Creative Commons Attribution, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.
Сильная ежедневная головная боль как редкое проявление распространенного остеомиелита основания черепа — Полный текст — Отчеты о клинических случаях в неврологии 2019, Vol. 11, № 2
Остеомиелит височной кости на протяжении десятилетий признается осложнением наружного отита, особенно у пожилых пациентов с сахарным диабетом. Гораздо менее распространенной формой является остеомиелит основания черепа. Мы сообщаем о 70-летнем мужчине с диабетом, который обратился в нашу амбулаторную клинику с тяжелыми хроническими ежедневными жалобами на головную боль. Головная боль локализовалась в лобно-теменной области и не давала ему спать по ночам. Визуализация (неусиленная компьютерная томография [КТ], магнитно-резонансная томография и позитронно-эмиссионная томография/КТ) показала гиперметаболическую массу на правой стороне основания черепа, в среднем ухе и в сосцевидном отростке с инвазией и частичной деструкцией окружающие элементы каменистой кости, затылочной кости и клиновидной кости справа с продолжением ската в вершину левой каменистой кости. Диагностическая пункция выявила Пневмококк. Окончательный диагноз: сильная ежедневная головная боль из-за центрального остеомиелита основания черепа. Наш случай подчеркивает необходимость надлежащего клинического и радиологического исследования с учетом диагноза остеомиелита основания черепа у пациентов с диабетом или другим иммунодефицитом, которые обращаются с хронической ежедневной головной болью и оталгией.
Введение
Остеомиелит височной кости в течение десятилетий считался осложнением наружного отита, особенно у пациентов с диабетом, Pseudomonas aeruginosa является обычным патогеном [1]. Остеомиелит основания черепа может быть осложнением остеомиелита височной кости. Атипичный остеомиелит основания черепа локализуется в клиновидной и/или затылочной костях без сопутствующего наружного отита [2]. Мы представляем пациента с тяжелой хронической ежедневной головной болью из-за атипичного остеомиелита основания черепа.
История болезни
70-летний мужчина обратился в нашу амбулаторную клинику с жалобами на головную боль, которые присутствовали в течение 6 месяцев. Головная боль локализовалась в лобно-теменной области и присутствовала постоянно. Боль была пульсирующей и не давала ему спать по ночам. Положение тела не влияло на боль, в то время как встряхивание могло спровоцировать боль. Боль оценивалась в 10 баллов по визуальной аналоговой шкале. Он также сообщил о жалобах на правостороннюю оталгию в течение 9 дней.месяцы. Никакие безрецептурные обезболивающие не были эффективны. Признаков тошноты или рвоты не было, хотя он сообщил о светобоязни. Вегетативные симптомы отсутствовали. Он сообщил о боли при расчесывании волос, но у него не было челюстной хромоты. У него в анамнезе были диабет, гипертония, тромбоз глубоких вен и мерцательная аритмия. Он использовал пероральные антикоагулянты. Он не сообщил о предыдущей истории головных болей.
Результаты неврологического осмотра в норме, но кожа над черепом чувствительна. Отёк диска зрительного нерва не наблюдался. Артериальное давление и температура были в норме. В течение 7 дней выполнена компьютерная томография (КТ) головы, которая показала литическое поражение основания черепа; наибольшая масса локализовалась под затылком и правой каменистой костью (рис. 1а, б). Заподозрили множественную миелому из-за разрушения основания черепа и наблюдаемой массы.
Рис. 1.
a КТ костей в осевом направлении показывает деструкцию с обеих сторон ската (стрелки) и утолщение слизистой оболочки клиновидной пазухи (стрелка). b Аксиальная КТ без усиления показывает мягкотканное образование под правой стороной основания черепа (стрелки). c Осевое слияние ФДГ-ПЭТ/КТ показывает гиперметаболизм этой тканевой массы (стрелка). d Аксиальная МРТ (T1-взвешенная, TSE) показывает расширение массы ткани под правой затылочной костью (стрелка). e Аксиальная МРТ (T1-взвешенная, TSE с усилением гадолинием) показывает абсцессы (стрелка). f На КТ аксиальной кости через 3 месяца видно частичное восстановление деструкции основания черепа, а также наличие воздуха в правосторонних ячейках сосцевидного отростка.
При лабораторном исследовании: гемоглобин 7,3 ммоль/л (норма 8,0–10,5 ммоль/л), количество лейкоцитов 10,5 × 10 ⁹ /л (норма 3–10), скорость оседания эритроцитов (СОЭ) 42 мм/ч и С-реактивный белок (СРБ) 89 мг/л (норма: <8 мг/л). По результатам КТ назначены дополнительные анализы крови: М-белок 4 г/л, IgG каппа, свободная каппа 35,3 мг/л (норма 3,3–19).0,4 мг/л). Для онкологических анализов была проведена ¹⁸ F-фтордезоксиглюкоза (ФДГ)-позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ)/КТ тела. Он показал метаболически активное поражение основания черепа, подозрительное на злокачественность, но без признаков первичной опухоли (рис. 1с).
Первоначально у пациента был ошибочно диагностирован вероятный диагноз миеломы. Магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга выявила обширный деструктивный процесс с центром в правой срединной линии верхушки каменистой кости. Он распространился на скат и контралатеральную сторону тела С1 с прорывом в правый клиновидный синус. Он связан с сосцевидным отростком и средним ухом. Дальнейшее расширение было показано в превертебральных мягких тканях, а также в перивертебральном пространстве сзади, а также каудально вокруг тяжа сосудистого нерва через яремное и подъязычное отверстия. Было подозрение на некроз или образование абсцесса (рис. 1d, e).
Дифференциальный диагноз был широким и (помимо множественной миеломы и остеомиелита) включал карциному носоглотки, метастазы и воспалительные заболевания. Выполнена пункция паравертебральных мягких тканей под контролем УЗИ, которая выявила Streptococcus pneumoniae в качестве возбудителя. Было начато лечение внутривенным пенициллином 6 млн ЕД в сутки в течение 6 нед. Дополнительный анамнез уха, носа и горла показал, что пациент также страдал от прогрессирующей потери слуха справа. Он также сообщил, что в анамнезе у него были ушные инфекции и дренаж правого уха. При осмотре уха, носа и горла выявлен мягкий, но неповрежденный наружный слуховой проход с гнойным средним отитом справа. Выполнен парацентез трубками. После 14 дней внутривенного введения антибиотиков он был выписан и наблюдался в поликлинике. Головная боль уменьшилась, но не исчезла; однако оталгия исчезла.
Слегка повышенный уровень М-белка был подозрением на моноклональную гаммапатию неизвестной значимости. Через две недели после начала антибактериальной терапии анализы крови показали следующие результаты: количество лейкоцитов 6,2 × 10 ⁹ /л, СРБ 6 мг/л, СОЭ 50 мм/ч. Через полгода СОЭ 20 мм/ч. Повторная КТ основания черепа через 3 мес показала улучшение остеомиелита основания черепа с уменьшением литических нарушений. Кроме того, наблюдалось улучшение задержки воздуха в сосцевидном отростке, среднем ухе и клиновидной пазухе (рис. 1f).
Обсуждение
Мы сообщаем о случае 70-летнего мужчины с диабетом в анамнезе, который поступил с хронической ежедневной головной болью и правосторонней оталгией, которые присутствовали в течение 6 месяцев, у которого был обнаружен распространенный остеомиелит основания черепа. который первоначально был ошибочно диагностирован как миелома.
Существует некоторая путаница в терминологии остеомиелита височной кости или основания черепа, поскольку некоторые авторы также используют «атипичный остеомиелит» и «центральный остеомиелит основания черепа». При центральной форме основания черепа поражаются клиновидная и/или затылочная кости. Другие используют термины «латеральная височная кость» и «медиальный остеомиелит височной кости» [1].
В нашем случае остеомиелит локализовался в атипичных анатомических областях, а именно в каменистой кости, скате и контралатеральной стороне тела С1, с прорывом в правый клиновидный синус. Первичного клиновидного очага не было, в основном из-за клинического осмотра и отрицательного результата ФДГ-ПЭТ/КТ. Кроме того, в нашем случае не было признаков злокачественного наружного отита. P. aeruginosa является наиболее распространенным возбудителем патогенного микроорганизма, хотя были идентифицированы и другие, в том числе виды грибов [2]. S. pneumoniae , как и в нашем случае, как возбудитель встречается редко. Уши и зубы являются основными источниками инфекции, но также сообщалось о синоназальных инфекциях, травмах, хирургических вмешательствах и гематогенном распространении отдаленного инфекционного очага [3]. В нашем случае отсутствовали признаки стоматологического источника инфекции.
Остеомиелит основания черепа представляет собой опасное для жизни состояние. Тяжелыми осложнениями являются тромбоз венозных синусов, менингит, церебрит или образование абсцесса [4]. Основными клиническими признаками остеомиелита основания черепа являются оталгия, лицевые боли и головные боли [5]. Кроме того, могут наблюдаться (множественные) невропатии нижних черепных нервов. Лечение остеомиелита основания черепа заключается в системной антимикробной терапии, основанной на микробной культуре образцов [2]. Первоначальное лечение должно включать антибиотики широкого спектра действия, которые должны охватывать Псевдомонада . Также следует рассмотреть противогрибковую терапию [6]. Хирургия играет ограниченную роль, она проводится для получения образцов или исключения злокачественных новообразований.
Головная боль в сочетании с признаками разрушения основания черепа может ложно указывать на злокачественное новообразование. Тем более, что анализы крови также указывают на злокачественность, как в случае с нашим пациентом, изначально предполагалась множественная миелома.
Пациенты с постоянной ежедневной головной болью, страдающие диабетом в анамнезе или иным образом ослабленным иммунитетом, нуждаются в соответствующем клиническом и рентгенологическом обследовании с учетом диагноза центрального остеомиелита основания черепа.
Заявление об этике
Субъект дал письменное информированное согласие на публикацию своего случая.
Заявление о раскрытии информации
У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить.
Источники финансирования
Финансирования не было.
Авторские вклады
Йенс ван дер Валк подготовил черновой вариант документа и его окончательную версию, а также собрал данные. Фрэнк Трернье собрал данные и составил цифры и легенды. Ян Питер Купман внес свой вклад в черновой вариант и утвердил окончательный вариант. Хилле Коппен подготовила документ и окончательный вариант, а также собрала данные.
Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License (CC BY-NC). Использование и распространение в коммерческих целях требует письменного разрешения.
Дозировка лекарства: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор лекарства и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: Заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам.

Яблоко ккал 1 шт: Калорийность Яблоки (1 шт. среднее (8 см. диаметр) (182г)) 📊 БЖУ и Счетчик калорий

Posted on 26.06.202323.04.2023 by admin Leave a Comment on Яблоко ккал 1 шт: Калорийность Яблоки (1 шт. среднее (8 см. диаметр) (182г)) 📊 БЖУ и Счетчик калорий

Сколько весит яблоко? Сколько весит яблоко, его пищевая ценность и калорийность.

Яблоко считается полезным и вкусным диетическим продуктом. Если этот фрукт употреблять хотя быть раз в день, в организм будут поступать необходимые минералы и микроэлементы. Каков вес среднего яблока с кожурой? Он составляет 176 г.

Массу нужно знать, чтобы определить калорийность продукта. Это позволит правильно соблюдать диету. Каков вес среднего яблока в очищенном виде? Он равен 138 г. Зная массу, вы сможете рассчитать калории.

Пищевая ценность

Существует свыше 7400 сортов этого фрукта. У всех особый внешний вид, вкус и калорийность. Но в любом случае вес среднего яблока будет одинаковым. Их общим свойством является огромная польза. Она заключается в следующем:

Фрукты необходимы для снижения «вредного» холестерина в организме. Это обеспечивается благодаря пектину, аскорбиновой кислоте, фруктозе и магнию.
Фруктоза признана «заменителем» сахара. Для восполнения суточной нормы углеводов необходимо съедать по одному яблоку.
Яблоки защищают от размножения кариозных бактерий во рту благодаря присутствию в них нейтрализующих кислот.

Улучшают деятельность мозга, так как в составе есть фитонутриенты.
Нейтрализует мочевую кислоту, активизирует выработку желчи. Нужно лишь часто пить яблочный сок.
Не допускают недугов щитовидной железы благодаря содержащемуся в мякоти йоду.
Способствуют выведению песка из почек.
Делают стенки сосудов эластичными, защищая людей от болезней сердца.

Это вкусное и полезное лакомство считается лучшим перекусом. Фрукт прекрасно восстанавливает самочувствие.

Вес и калорийность

Вес среднего яблока в граммах равен 176 г, независимо от сорта. Фрукт считается низкокалорийным, так как практически на 87% состоит из воды. Но обычно в красных больше сахара, и их калорийность равна 47 ккал, а зеленых — 35.

Вес среднего яблока вполне соответствует ежедневной норме употребления этого фрукта. Продукт полезен всем благодаря содержанию большого количества витаминов, клетчатки и ценных микроэлементов.

В каждом фруктовом саду в нашей стране можно найти яблоню. Плоды этого дерева популярны в России и продаются, в отличие от заморских фруктов, круглый год. Но знаете ли вы, сколько калорий в яблоке разных сортов и продуктах, приготовленных из них? Каковы их полезные свойства? Представленная ниже информация поможет вам узнать больше о таком знакомом и таком любимом нами фрукте.

Химический состав и пищевая ценность

Яблоко на 70-80 процентов состоит из воды. В 100 граммах продукта содержится в среднем 0,4 гр. белков, столько же жиров и 12 гр. углеводов. Эти цифры могут незначительно колебаться в зависимости от сорта.

В яблоке присутствуют ценные для организма макро- (калий, кальций, магний, натрий) и микроэлементы (железо, йод, медь, цинк). Плоды яблони богаты аскорбиновой кислотой (витамин С), витаминами группы B, P и PP.

Калорийность яблока

Средняя энергетическая ценность яблока достигает 45 калорий на 100 гр. Вес 1 шт маленького плода составляет 80-90 граммов, поэтому в нем содержится 36-42 ккал, в большом (массой в 200 граммов) – до 100 ккал. В килограмме свежих фруктов – 45 калорий. Интересно, что калорийность зеленых и красных яблок отличается. К вашему вниманию – подробное описание основных сортов этого фрукта и популярных продуктов, готовящихся из него. В каждом пункте представлена информация о калорийности, которая будет полезна для людей, сидящих на диете.

Зеленого

Зеленые яблоки, сорта гренни смит или семеренко (в простонародье чаще используется название «семеринка»), более твердые и кислые, чем красные или желтые. В них содержится меньше сахара, поэтому калорийность плодов невысока: примерно 36 калорий на 100 граммов. В 1 яблоке маленького размера 32 ккал, среднего – 50 ккал, а большого (7-8 сантиметров в диаметре и вес в районе 200 граммов) – 72 ккал. Кисловатые зеленые яблоки – беспроигрышный вариант начинки для сладких пирогов. Их сок утоляет жажду.

Красного

Энергетическая ценность 100 граммов спелых красных яблок оценивается диетологами в 50 калорий. В таких сортах, как гала или фуджи, содержится больше сахара в сравнении с зелеными, поэтому калорийность и отличается в 1,5 раза. В красном яблоке среднего размера (5 см в диаметре) содержится 45 ккал, большого (8 см) – 100 ккал. Фрукты красного цвета мягкие и сладкие, поэтому их используют для приготовления всевозможных джемов, фруктовых салатов. Отметим, что людям, страдающим от повышенной кислотности желудка, следует потреблять именно такие сорта.

Желтого

В плане энергетической ценности желтые яблоки (популярные сорта этой категории – голден и антоновка) являются такой себе «золотой серединой» между зелеными и красными сортами. Их калорийность зависит от вместительности сахара в плодах. Откусите небольшой кусочек желтого яблока и прислушайтесь к вкусовым ощущениям. Если оно вам кажется скорее кислым, чем сладким, его энергетическая ценность составляет 40 калорий. Если наоборот, то калорийность в желтом яблоке содержится около 45 ккал на 100 граммов.

В сушеном яблоке

В процессе сушки содержание воды в яблоках уменьшается. Следовательно, относительная концентрация витаминов и микроэлементов растет в 4 раза. По этой логике, энергетическая ценность 100 граммов сушеных плодов должна составлять около 200 ккал. Но на деле показатель отличается. Дело в том, что перед сушкой удаляется серединка яблок. Реальная калорийность готового продукта – 245 калорий. Содержание БЖУ составляет — 2 гр. белков, 0,3 гр. жиров и 59 гр. углеводов.

В сушеных яблоках содержится яблочная, лимонная и винная кислоты, дубильные вещества. Если перед сушкой плоды не очищались от кожицы, в них будут присутствовать и флавоноиды. Высокая концентрация пектина обеспечивает низкий гликемический индекс. Это значит, что сушеные яблоки могут потреблять люди с сахарным диабетом. Конечно же, в разумных количествах.

В печеном яблоке

При запекании большая часть воды, содержащейся в яблоке, испаряется. Концентрация всех веществ на 100 граммов продукта повышается. Запеченные в духовке или в микроволновке яблоки имеют энергетическую ценность в пределах 80-90 калорий. Но если вы начините их орехами и зальете медом или посыплете сахаром, то калорийность тушеного блюда будет сравнима с пирожным. Учитывайте это при составлении диетического рациона и подсчете калорий.

В моченом фрукте

По сути, моченые яблоки являются одновременно «консервами» и продуктом брожения. На организм они влияют аналогично квашеной капусте. В моченых яблоках содержится множество бактерий, полезных для пищеварительной системы. Потребляя их хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете устранить проблемы с кишечником. Калорийность моченых яблок оценивается в 46 калорий.

В яблочном соке

Популярным в нашей стране соком считается яблочный. Существует 2 способа получения этого продукта – вываривание и прямой отжим. В домашних условиях удобно использовать соковыжималку. Натуральный сок состоит из хорошо усваиваемых организмом углеводов, сахара и пищевых волокон. Его энергетическая ценность составляет 42 калории на 100 миллилитров.

В соке высоко содержание витаминов группы В, С, Е и PP. В нем присутствуют минералы: калий, йод, натрий, железо, кальций. Яблочный сок полезно потреблять при малокровии, он эффективно выводит из организма шлаки и замедляет процесс старения.

В компоте из яблок

Яблочный компот рекомендуется принимать при повышенном уровне холестерина, заболеваниях печени, почек, воспалительных процессах, малокровии. Пектин, содержащийся в продукте, нормализует функционирование кишечника. Фруктовые кислоты помогают организму быстро восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок, поэтому компот полезен для спортсменов. Энергетическая ценность 100 миллилитров продукта – 85 килокалорий.

Варенья из яблок

Ароматное яблочное варенье вкусно и полезно для организма. Если в процессе варки использовать фруктозу, а не сахар, то блюдо можно будет потреблять даже при диабете, так как плоды яблони уменьшают концентрацию сахара в крови. При приготовлении повидла большинство полезных веществ сохраняются, за исключением витамина С. Чтобы он содержался и в яблочном джеме, добавьте в него плоды шиповника. Пищевая ценность варенья (с сахаром) оценивается в 265 килокалорий.

В яблочном пюре

Для приготовления традиционного яблочного пюре используются всего 3 ингредиента: помимо самих плодов, это сахар и вода. Его можно потреблять в готовом виде или задействовать в качестве начинки для пирожков, ватрушек или пирогов. Пюре – отличная основа для приготовления суфле или мусса, калорийность которого (при соблюдении стандартного рецепта) составляет 82 килокалории.

В шарлотке с яблоком

Существуют десятки рецептов приготовления шарлотки с яблоком. Пищевая ценность классического продукта, сделанного из муки, сахара, яиц и фруктов, оценивается примерно в 200 килокалорий. Но если в процессе приготовления вы будете использовать и другие ингредиенты, она может повыситься вплоть до 300 ккал на 100 граммов блюда. Если следите за своей фигурой, потребляйте яблочный пирог в умеренных количествах.

Пирожке с яблоком

Существует 2 вида пирожков с яблоком: жареные и печеные. Их калорийность отличается. Меньший урон вашей фигуре нанесут печеные пирожки. Их энергетическая ценность составляет 199 килокалорий. Жареные же пирожки более жирные, так как пропитываются подсолнечным маслом в процессе приготовления. Их калорийность оценивается в 240 ккал на 100 граммов продукта. Для сравнения: гамбургер из Макдональдса имеет энергетическую ценность в 290 килокалорий.

Чем полезны яблоки для организма

Прежде чем описывать, какая в яблоках польза для здоровья, обратим ваше внимание на то, что лучше всего потреблять свежесорванные плоды (в натуральном виде, натертыми на терку или как пюре). При длительном хранении фруктов содержание витаминов и микроэлементов в них уменьшается. Интересно, что кислое, дикое, маленькое яблоко в разы полезней красивого глянцевого плода (вероятней всего, импортного), продающегося в супермаркете по утроенной цене. А теперь поговорим о том, как этот фрукт влияет на организм:

Яблоки укрепляют иммунитет.
Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Эффективны в качестве профилактики инфаркта, инсульта, атеросклероза.
Снижают концентрацию холестерина в крови.
Хорошо влияют на работу печени и желчного пузыря.
Усиливают аппетит.
Нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают микрофлору желудка и кишечника, препятствуют появлению запоров.
Потребление плодов вместе с семечками – настоящим кладезем йода, благотворно влияет на щитовидную железу.
Плоды яблони полезны для дыхательной системы. Они в 4-5 раз снижают вероятность развития астмы и других болезней легких и бронхов.
Яблоки минимизируют негативное влияние вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, на легкие. Поэтому курильщики должны включить их в свое ежедневное меню.
Нормализуют массу тела.
Замедляют процесс старения.
Регулярное потребление плодов в 2-3 раза уменьшает вероятность развития рака печени и кишечника. При этом сильное противоопухолевое воздействие оказывает именно кожица яблок. Отметим, что из всех ягод и фруктов более эффективна в этом отношении только клюква.
Яблоки оказывают благотворное воздействие на кожу, волосы и ногти. Поэтому их часто используют в косметологических целях.

Противопоказания к употреблению

Противопоказаний к потреблению яблок не так уж и много:

Плоды нежелательно кушать людям, страдающим от гастрита при обострении язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, так как они присутствующие в них натуральные кислоты раздражают слизистую оболочку.
При болезнях кишечника, сопровождаемых вздутием.
При индивидуальной непереносимости продукта.
Если же вы страдаете от мочекаменной болезни или колита, медики рекомендуют потреблять исключительно яблочное пюре.

Всем знакомые яблоки — фрукты не только вкусные, но и полезные для здоровья. Регулярное употребление их в пищу, может продлить жизнь на несколько лет. К такому выводу пришли медики, после ряда экспериментов. Правда для этого надо съедать не менее 20 кг плодов в год. Меньше 2 кг. в месяц — не так уж и много.

Несмотря на обилие полезных веществ, этот эликсир молодости является низкокалорийным продуктом. О том, сколько содержится калорий в яблоках разных сортов и пойдет речь в этой статье.

Сколько весит яблоко

Прежде чем говорить о калорийности, давайте уточним сколько весят эти замечательные фрукты, ведь их размеры сильно различаются.

Вес большого яблока составляет примерно 230 грамм.
Вес среднего — 170 грамм.
Вес маленького — 100 грамм.

В одном килограмме будет 10 небольших плодов или 4-5 крупных и в общей сложности 470 калорий.

Сколько калорий в зеленых, красных и желтых яблоках

Зеленые яблоки считаются самыми полезными, особенно для детей. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, а яблочная кислота способствует пищеварению. Кроме этого, в зеленых плодах больше аскорбиновой кислоты и у них более низкий, по сравнению с другими сортами гликемический индекс. После их употребления уровень глюкозы в крови повышается медленней и поэтому они рекомендованы для диабетиков и людей с патологиями сердечнососудистой системы.

Калорийность зеленых яблок сорт Семеренко 37 ккал, сорт Гренни Смит 48 ккал. на 100 грамм.
Средний вес Гренни Смит — 240 г, следовательно, в нем 110-120 ккал.
Средний вес Семеренко 150 г, значит в нем примерно 55 ккал.

В красных яблоках меньше (по сравнению с зелеными) полезных веществ, но они выгодно отличаются от своих собратьев привлекательным внешним видом. В большинстве случаев в них меньше кислоты и больше сахаров. Людям страдающим диабетом, лучше не включать их в свой рацион. Наиболее популярные красные сорта Фуджи и Айдаред.

Калорийность красного яблока сорта Фуджи — 71 ккал. сорта Айдаред — 50 ккал. на 100 грамм продукта.
Вес плодов Фуджи 200-250 г. и в нем примерно 140-170 калорий.
Айдаред весит 150-200 грамм и его калорийность 75-100 ккал.

Желтые яблоки пользуются меньшей популярностью чем красные или зеленые, хотя и не уступают им в пищевой ценности. Они имеют своеобразный вкус, отличаются более нежной мякотью. Самые известные сорта Голден и Антоновка.

Энергетическая ценность желтых яблок Голден — 53 калории, Антоновки — 48 ккал. на 100 грамм продукта.
Вес плодов Голден составляет 130-150 г. и в одном таком фрукте будет 70-80 калорий.
Плоды Антоновки тянут на 100-150 г и в одном яблочке будет 50-75 калорий

Сколько калорий в сушеных, моченых яблоках

Во время сушки плоды теряют значительное количество воды, но сохраняют при этом практически всю пищевую ценность. После высыхания калорийность продукта увеличивается почти в пять раз.

Энергетическая ценность сушеных яблок составляет 230-240 ккал. на 100 грамм.
Вымоченные яблочки не отличаются калорийностью от свежих фруктов — 47 калорий на 100 г.

Энергетическая ценность яблочного сока, компота

В 100 миллилитрах яблочного сока содержится 42 калории.

В компоте:

без сахара -10, 5 ккал. на 100 миллилитров.
с сахаром — 85 ккал. на 100 миллилитров
из сухофруктов — 45 ккал. на 100 миллилитров.

Яблочный квас — 26 калорий на 100 миллилитров.

Сколько калорий в продуктах с яблоками

Яблочное варенье — 265 ккал.
Яблочное пюре — 82 ккал.
Желе яблочное 69 кал.
Джем яблочный — 245 кал.
Шарлотка с яблоками от 120 до 250 калорий в зависимости от способа приготовления.
В пирожке с яблоками жареном — 260 печеном — 180 ккал.
Яблочный пирог примерно 210 калорий.

Самое большое яблоко в мире

Англичанин Ален Смит вырастил «яблочко» весом 1 килограмм 670 грамм. Именно этот рекорд зарегистрирован в «Книге рекордов Гиннесса». В 2005 году агроном из Японии Чисато Ивасаги добился еще более впечатляющего результата. В его саду созрел плод, который весил 1 килограмм 849 грамм.

К сожалению это достижение не было зафиксировано по всем правилам. Этот огромный фрукт был взвешен, сфотографирован и … съеден, поэтому в книгу рекордов он не попал.

Чисато Ивасаги не первый год занимается выращиванием огромных фруктов и не делает секрета из своих методик. По его словам, надо всего лишь:

Проводить селекционную работу.
Контролировать температуру почвы.
Следить за влажностью почвы.
Готовить специальные подкормки.
Проводить своевременные прививки.
Оставлять небольшое количество плодов на дереве.

По непроверенным данным, наши садоводы выращивали фрукты не меньших размеров чем их японские коллеги. Просто им в голову не приходило регистрировать свои достижения как рекорды. Просто показывали друзьям, соседям и пускали их по прямому назначению.

Яблоко – весьма полезный фрукт, который знают и любят во всем мире. Он произрастает практически по всему земному шару и с успехом используется в пищевой промышленности. Яблоки становятся ингредиентом разнообразных блюд. И многие шедевральные десерты не обходятся без этого фрукта. А в диетическом питании это просто незаменимый компонент. Поэтому при приготовлении того или иного блюда для расчета калорий в рационе необходимо знать средние размеры плода, его вес и калорийность.

Примерный вес среднего фрукта

Яблоко – это фрукт, вес которого варьируется в широком диапазоне. Он зависит от размера и сорта плода. Если речь идет о диких яблоках, то их вес не превышает 5 г. Одно яблоко гибридного сорта может весить до 500 грамм.

Самый большой яблочный плод был выращен в Японии в 2005 году. Внешне он напоминал человеческую голову, а вес составлял порядка 2 кг. Фрукт был занесен в Книгу рекордов Гинесса, некоторый промежуток времени посещал выставки в виде экспоната. А затем был благополучно съеден. Но садовод, вырастивший такой плод, уже наладил регулярное их производство. Он говорит, что систематически определяет влажность и температуру почвы, подкармливает яблони, делает им прививки и скрещивает. На одной ветке он оставляет всего пару плодов.

Что касается среднего фрукта, то понятие о нем со временем изменяется. Раньше средним яблоком считался плод весом 100 г. Но сейчас параметры поменялись, и этому понятию соответствует плод, который весит 150–170 г. Это связано с выведением новых скрещенных сортов.

Очищенное яблоко имеет массу на 50 г меньше, а огрызок составляет всего 30–50 г. Крупным считается фрукт, который весит 250–300 г. Зная приблизительную массу 1 плода, несложно посчитать, сколько их находится в 1 килограмме. Обычно это количество составляет 6–10 штук.

Яблоко считается ценным и полезным фруктом. В его составе много питательных элементов, которые налаживают работу различных систем организма. Продукт содержит большое количество пектина, который понижает уровень опасного холестерина в крови. Фруктоза в нем является естественным заменителем сахара, а фитонутриенты помогают работе мозга. Яблоки повышают тонус сосудистых стенок, освобождают организм от избытка молочной кислоты и желчи, способствуют выведению камней из почек.

А также в яблоках много кислот, которые нейтрализуют болезнетворные бактерии в ротовой полости и препятствуют развитию кариеса. Помимо этого, фрукт богат магнием, йодом, цинком, калием, железом и натрием. А витаминный комплекс представлен широким разнообразием: А, группа В, С, Е, Н и Р.

Яблоко – это низкокалорийный фрукт, ведь 87% в нем приходится на воду. В 100 г продукта содержится:

белки, жиры – по 0,7 г;
углеводы – 17 г.

Калорийность красных яблок равняется 47 ккал, а зеленых – 35 ккал. Зная массу плода, вы без труда сосчитаете его калорийность и сможете гармонично ввести его в свой рацион.

Зависимость массы от сорта

Учитывая разнообразие сортов яблок, их делят на несколько групп.

Мелкие: Китайка, Ранетки. Их диаметр до 3 см, масса – до 25 г.
Нижесредние с диаметром 4–5 см и массой 50–75 г: Пепинка литовская.
Средние. Их диаметр 5–10 см, масса – 75–150 г: Пепин шафранный, Сара синап, Анис.
Крупные с диаметром 7,5 см и выше, массой – 150 г и выше: Антоновка, Семиренко, Апорт, Китайка, Бельфлер.

Вес плода напрямую зависит от его диаметра. Если у вас под рукой нет весов, но есть спичечный коробок, вы можете выйти из положения и узнать приблизительную массу яблока. Коробок спичек имеет длину 5 см. Приложите его к самой широкой поперечной части продукта – получите его диаметр. Шесть–семь см его значения соответствуют 135–150 г веса плода.

На размеры яблок влияет не только их сорт, но и правила ухода. При большом их количестве плоды, как правило, мельчают даже на яблонях крупных сортов. Чтобы этого избежать, можно после опадания лишних завязей удалить самостоятельно еще 30% самых мелких и наименее развитых из них.

На размерах плодов сказывается и количество влаги. При ее нехватке они также имеют тенденцию мельчать. Поэтому при малом количестве осадков каждое дерево следует поливать как минимум 3 раза за сезон и выливать не менее 10 л воды под каждое растение. А чтобы сохранить влагу, землю под яблонями лучше замульчировать.

Следует учитывать и возраст деревьев. Самые крупные плоды рождаются на молодых деревьях на 2-4 год с того момента, как они начинают плодоносить. Со временем яблоки становятся все мельче и мельче. Чем меньше плодов на дереве, тем они крупнее. Чтобы вырастить яблоко-гигант, некоторые оставляют на яблоне один-единственный плод. Чтобы растение плодоносило, на нем должно быть от 40 листьев.

Подробнее о том, сколько весит яблоко, вы узнаете из следующего видео.

Что вкуснее – маленькие или большие плоды?

Яблоки относят к тем фруктам, которые отличаются разнообразием сортов и вкусов, благодаря чему они так популярны. Размеры плодов также неоднозначны, изменяясь от мельчайших до гигантских. Но для фрукта любой массы найдется применение. Зная средний вес плода, вы лучше сориентируетесь в использовании и расчете пропорций.

Скорее всего, к самым вкусным яблокам стоит отнести фрукт среднего размера. Однако стоит учитывать сорт яблок и те размеры, которые ему присущи. Для одного сорта определенный размер может считаться крупным, тогда как для другого – средним или даже мелким.

Выбирая среднее яблоко, вы получаете оптимальное количество питательных веществ в неизменном виде, а также гармонию вкуса. Такой фрукт в меру вызревший, сочный и соответствует своим вкусовым характеристикам. В нем не должно присутствовать чрезмерно много кислоты. И он будет соответствовать по вкусу своему сорту: сладкому или кисло-сладкому.

Что касается крупных плодов, то велика вероятность того, что они будут перезревшими. Влага из них уходит, они становятся не такими сочными. Их обычно характеризуют выражениями «как картошка» или «как вата». В них довольно много сахара, но очень мало органических кислот. К тому же такие фрукты не подлежат длительному хранению.

Мелкий фрукт – недозревший. Он жесткий, кислый и имеет вяжущий привкус, но содержит вещества, которые стимулируют развитие нормальной микрофлоры и улучшают работу кишечника.

Вес среднего яблока с кожурой составляет примерно 176 грамм, а очищенного – 138 грамм.

Яблоко – один из самых полезных и доступных диетических продуктов. Действительно, без этого привычного всем фрукта трудно себе представить большинство очищающих диет. А если съедать в день хотя бы одно яблоко, то организм получит нужный «запас» минералов и микроэлементов. Сколько весит яблоко? Ведь знание массы употребляемого продукта требуется для определения его калорийности – важнейшего показателя в любых диетах (особенно для похудения). Известно, что калории «управляют» весом человека, поэтому для достижения диетического эффекта нужно следить за калорийностью каждой продуктовой «единицы».

Вес среднего яблока с кожурой составляет примерно 176 грамм, а очищенного – 138 грамм.

А как подсчитать количество калорий в румяном яблоке, если под рукой нет весов? Все просто – достаточно знать его массу. В этой теме мы узнаем о пользе и калорийности яблок, особенностях яблочной диеты, а также некоторые интересных факты об этих удивительных фруктах.

В чем пищевая ценность яблока?

Сегодня насчитывается более 7400 сортов яблок, каждый из которых отличается по внешнему виду, массе, вкусу и калорийности. Однако все яблоки обладают одним общим свойством – исключительной пользой для организма человека. В частности, яблоки:

Вес яблока и его калорийность

Яблоко считается одним из самых низкокалорийных продуктов, поскольку почти на 87% состоит из воды. А вот количество калорий в этих фруктах зависит от сорта – обычно в красных яблоках содержится больше сахара, а их калорийность составляет 47 ккал. Однако зеленые яблоки более полезны, хотя и чуть кисловатые на вкус. Содержание калорий в 100 граммах зеленых яблок – 35 ккал.

Калорийность Яблоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Яблоко».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 кКал 1684 кКал 3% 6% 3368 г
Белки 0. 4 г 76 г 0.5% 1% 19000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9% 2235 г
Энергетическая ценность Яблоко составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
суп харчо
перец фаршированный
ролл пшеничный диетический
Куриная ножка отварная
куриная филе с луком
Ветчина «лента»
сок
сырники
Воздушный рис (корея) (1 шт=12гр)
Паксимадия Elite ol. ol.
творог нежирный
бульон
макароны с фаршем
творог деревенский
«Перцы «Пьемонтезе»
Сыр Голландский
пюре чернослив Спеленок
Голубцы с мясом и рисом (линия)
сок детский груша малышам
пюре фруктовое Малышам яблоко+груша
Шаурма на Заречке с курицей и без майонеза
Суп куриный с вермишелью
Салат из помидоров
Рулет «Баварский» копчено-вареный
круассан крем -брюле золотой колос 50 г
Новый продукт
витамины
Сухари горчичные
винегрет
САЛАТ КРАБОВЫЙ
Печень гов. жар.
Сардины в оливковом масле
хлебцы ржаные
сыр хохланд
салат русская красавица
свекла с чесноком и сметаной
творог зерненый Крупный Отборный 5%
ВИНО КИНДЗМАРАУЛИ
кефир Большая Кружка 265%
Концентрат сывороточного белка
МОИ конфеты
Борщ украинский
Картофель тушеный
печень говяжья
Варенье Ратибор клюква
Творог мягкий обезжиренный Савушкин Хуторок 125 г.
Пшенка
печень жареная
Куриные тефтельки в сметанном соусе
овсяноблин 06 1\8=55гр
суп вермишелевый
мороженное bounty
шоколад
Винегрет
салат из квашенной капусты
Биг Ланч пюре с гренками и соусом с курицей
Борщ из свеж капусты с шампиньенами
Суфле Кисес Аро
Лосось копченый
Дэнди Берри
Салат с тунцом старбакс
Куриный суп с макаронами (мультиварка)
Макарун
Мультивитамин Haas
Куринное филе с кабачком
Доппельгерц актив Омега 3
Ледис формула
творог милава мягкий 0 % 400 г
йогурт с милавой (1 порция=200 г)
йогурт с милавой с отрубями и льняной мукой (210)
хлеб дарницкий
Куриный суп с макаронами (мультиварка)
Горошек Глобус
Хлеб «Геркулес»
Манник на кефире
хлебцы молодцы лайт ржаные
Кабаби(люля-кебаб)
Шоколадный пирог с творожными шариками!!!
Творог маложирный 20% Мильбона
Каша перловая
Карп жареный в пшеничных отрубях
Котлеты летние
Мясные котлетки из индейки (200)
Конфеты «Золотые Купола» Ротфронт
фарш свиной
фарш говяжий
котлеты
пельмени куриные
чай фруктово-травяной без сахара
голубцы куриные
мухамара
Кус-кус с овощами
Желе сливочно-лимонное (900)
запеченые мясные шарики по-итальянски (2473)
творог зерненый
Манник
Хлеб солнечный
Сайра консерва
гречка с корейкой
масло оливковое рафинированное
org/BreadcrumbList»/>
Метки:
Яблоко
калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Яблоко, калории, нутриенты, полезные свойства Яблоко
Калькуляторы
Carbs in Apples Raw Red Delicious With Skin
Размер порции: 1 чашка, нарезанная
Вес порции: 109 г
Калорийность
64,3 ккал
Всего углеводов
15,3 г
Углеводов 90,8 0011
Клетчатка
2,5 г
Крахмал
—
Сахар
11,4 г
Сахароспирты
—
Белки
0,3 г
0 Жир1
Монунсат. Жир
—
Полуннас. Жир
—
Насыщенный жир
—
Холестерин
—
Glyce 90 100003
3
—
Кальций
6,5 мг
Железо
0,1 мг
Магний
5,5 мг
1 10003 900 1
13,1 мг
Калий
113,4 мг
Натрий
1,1 мг
Цинк
0 мг
Медь
0 мг
Фолиевая кислота
9001 г 9001 г 9001 г
900 мкг 03
Витамин А
18 мкг
Витамин B1 (тиамин)
0 мг
Витамин B2 (рибофлавин)
0 мг
4 Ниацин)
0,1 мг
Витамин B6
0 мг
Витамин D
0 мкг
Витамин K
2,8 мкг
0,03101 E 900 11
Яблоки Raw Golden Delicious с кожицей
Сырые яблоки с кожицей
Яблоки без кожицы или очищенные сырые
Сырой красный картофель с кожурой
Яблоки сырые Гренни Смит с кожурой
Delicious
Яблоки Сырые без кожуры Вареные вареные
Fruit Apples Red Delicious 4-pack
Carbs in Harvest Club Red Delicious Apples
Размер порции: 1 яблоко
Вес порции: 242 г
Калорийность
130 ккал
Всего углеводов
34 г
2 г Чистых углеводов
1 0 г
Клетчатка
5 г
Крахмал
—
Сахар
25 г
Сахароспирты
—
Белок
1 г
Монуносат.

Как бегать челночный бег быстро: Как бегать челночный бег быстрее? Упражнения для подготовки к ГТО

Posted on 26.06.202327.04.2023 by admin Leave a Comment on Как бегать челночный бег быстро: Как бегать челночный бег быстрее? Упражнения для подготовки к ГТО

Как бегать челночный бег быстрее? Упражнения для подготовки к ГТО

Один из главных нормативов в начальной школе – челночный бег. Поэтому часто возникает вопрос, как бегать челночный бег быстрее?

В чем заключается суть такого движения?

Этот вид активности представляет собой прохождение дистанции в различных направлениях за определенное время, несколько раз подряд. Длина дистанции не должна составлять более 100 метров. Такой бег — одна из весьма важных частей тренировок баскетболистов, боксеров и других спортсменов.

Это обусловлено тем, что такая тренировка позволяет развивать выносливость, координацию движений и ловкость. Кроме того, она значительно помогает повысить показатели стартовой скорости. Для каждого возраста определены особые показатели, нормы первой ступени комплекса ГТО наиболее мягкие.

Техника упражнения

Челночный бег, как и любое другое упражнение, подразумевает особую технику выполнения, которую стоит соблюдать. Несоблюдение основных параметров может значительно отразиться на результате. Поэтому часто у школьников возникает вопрос, как быстро пробежать челночный бег.

Перед стартом важно хорошо размять мышцы для того чтобы значительно снизить риск получения травмы из-за быстрого торможения или резкого старта.

В большинстве случаев при таком беге принято использовать высокий старт. Для этого человек становиться в позу конькобежца (опорная нога стоит впереди, а маховая рука отведена назад), вес тела преимущественно переноситься на переднюю ногу.

После команды «Марш» главная задача развить максимальную скорость за короткий промежуток времени. При этом корпус должен быть в наклоненном положении. Преодолевать дистанцию лучше всего на носочках это позволяет повысить темп движения.

Одна из самых важных частей – повороты. При необходимости выполнения поворота необходимо немного снизить скорость и выполнить стопорящее движение, после чего снова повысить скорость. Для снижения травмоопасности нужно регулярно отрабатывать такие упражнения для челночного бега.

После выполнения последнего разворота необходимо развить максимальную скорость для то того чтобы оперативно добежать до финиша.

Тренировки для повышения скорости

Ответом на вопрос как улучшить челночный бег будет выполнение специальных упражнений. Летом упражнение можно выполнять на улице, а зимой в зале.

Соблюдение следующих правил позволяет уложиться в нормативы ГТО по челночному бегу и значительно повысить показатели:

Правильное и регулярное выполнение разминки.
Нагрузки должны носить постоянный характер.
Уровень нагрузок должен определяться в соответствии с физической формой.
Тренировки необходимо проводить с интервалом в 1 день.

Многих родителей волнует вопрос нужно сдавать нормы ГТО обязательно или добровольно. Сдача этого норматива на данный момент является добровольной.

техника выполнения 3х10, 10х10, 5х10

Челночный бег — это бег на преодоление короткой дистанции по прямой с неоднократной сменой направления на 180°. Длина дистанции у таких бегунов — 10-50 м, цель спортсменов — развить как можно большую скорость, научиться быстро тормозить и разворачиваться в обратном направлении. Такие упражнения выполняют на ровной площадке с отмеченной линией старта и разворота.

Девять из десяти людей тренировали челночный бег или «челнок» в школе на уроках физкультуры, но успели забыть эту технику к старшему возрасту. В статье мы расскажем о технике выполнения челночного бега.

Зачем быстро бегать вперед и назад по прямой?

Челночный бег нагружает мышцы, сердце и сосуды иначе, чем обычный, поэтому развивает другие навыки. При частой смене направления мышечные волокна травмируются сильнее, чем при беге в одну сторону. Спортсмен быстро устает и становится более выносливым при регулярных тренировках. Еще ему приходится несколько раз стартовать с высокой скоростью — это быстро укрепляет мышцы и связочный аппарат.

Челночным бегом занимаются все спортсмены, занятые командным и игровым спортом: футболисты, баскетболисты, теннисисты. Этот вид нагрузки включен в перечень дисциплин ГТО.

Челночный бег развивает скоростно-силовую выносливость — умение резко стартовать с места в течение длинного отрезка времени, не выдыхаясь и не перегружая мышцы на ногах.

Кому не подходит челночный бег

Это упражнение не нужно спринтерам, которые быстро стартуют всего один раз, а в остальное время просто разгоняются по прямой.

«Челнок» — необязательный тип нагрузки для бегунов-любителей, если они не ставят перед собой цель сдать ГТО или развить скоростно-силовую выносливость просто так.

Челночный бег — травмоопасное упражнение. Если у человека слабые мышцы ног, была травма ахиллова сухожилия, колена или голеностопа, перед началом занятий стоит посоветоваться со спортивным врачом и опытным тренером по легкой атлетике или выбрать другой вид нагрузки. Далеким от спорта людям нежелательно начинать первые в жизни тренировки с «челнока»: лучше попробовать обычный бег.

Виды и дистанции «челнока»

Челночный бег бывает разным в зависимости от техники, количества разворотов в обратную сторону и от того, сколько метров составляет дистанция. Чаще всего практикуют три вида «челнока»:

3х10 — вариант для младших школьников и для тех, кто сдает комплекс ГТО. Бегун трижды преодолевает расстояние в 10 метров.

4х9— спортсмен четыре раза пробегает по 9 метров и возвращается в исходную точку. Этот норматив сдают в средней школе.

10х10 — так бегают работники силовых структур, которым важно быть ловкими и иметь хорошую координацию движений.

Еще спортсмены работают на дистанциях типа 5х10 и 4х20. Расскажем, как правильно бегать и как улучшить результаты.

Техника выполнения

Упражнение состоит из трех этапов — старта, разворота и финиша.

Старт. Выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы носок упирался в линию старта, и перенесите на нее вес тела. Отведите противоположную руку назад: она поможет рвануть с места максимально быстро. Корпус тела слегка наклоните вперед. Когда услышите старт, сильно оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой и максимально разгонитесь в первые две секунды.

Поворот. Снизьте скорость перед линией разворота. Для этого перенесите центр тяжести тела назад так, чтобы в момент разворота почти полностью остановиться. Сгруппируйтесь!

Финиш. На финишной линии сделайте бросок грудью вперед или выпад плечом, чтобы добраться до конечной точки на секунду быстрее.

В зависимости от правил вам нужно будет коснуться ногой линии разворота, притронуться рукой к полу, флагу или схватить какой-либо предмет в точке поворота. Чтобы сделать это, потренируйтесь на мгновение полностью останавливаться в момент разворота.

Как выбрать длину дистанции для новичка

Опытные тренеры и спортсмены советуют начинающим тренироваться по школьному нормативу и увеличивать количество циклов постепенно по мере укрепления мышц и сердца. Например:

В первую неделю бегайте 3х10 метров. Повторите цикл пять раз. Отдыхайте по три минуты между подходами.

Во вторую неделю попробуйте силы в забеге 5х10 метров. Сделайте 4-5 упражнений. Отдыхайте по 2-3 минуты.

В третью неделю бегите 7х10 метров. Повторите забег 4 раза, отдыхайте не менее 2 минут.

Важно. Когда челночный бег будет даваться вам легко, начинайте наращивать количество циклов. Но не забывайте отдыхать между забегами, как минимум, по 90 секунд. Проследите, чтобы пульс перед каждым новым циклом приходил в норму.

Правила подготовки к челночному бегу

Спортсмены разминаются и растягиваются перед любой аэробной и силовой тренировкой. Перед челночным бегом, который требует взрывной силы, разминка особенно важна, так как «холодные» мышцы, сухожилия и суставы легко травмировать.

Сначала сделайте упражнения для разогрева суставов. Наклоняйте и поворачивайте голову в разные стороны, покрутите корпусом. Крутите плечевыми, локтевыми суставами, кистями, тазом, коленями и стопами по 10 раз в каждую сторону.

Сделайте динамическую растяжку на месте, уделяя каждому упражнению по полминуты. Подойдут глубокие выпады из наклона, боковые выпады с разворотом корпуса, растяжка квадрицепса, махи ногами из стороны в сторону и вперед-назад. Махи особенно важны, потому что готовят сгибатели и разгибатели бедра к серьезной нагрузке во время бега.

Обратите внимание! Спортсменам, которые практикуют челночный бег, полезен порошковый коллаген и гиалуроновая кислота — вещества, делающие мягкие ткани и сухожилия эластичными и крепкими, а суставы — подвижными. Они же ускорят восстановление после травм. Коллаген и гиалуроновую кислоту принимают каждое утро. Порошок разводят в теплой воде и пьют на голодный желудок за полчаса до завтрака.

Когда и как часто можно бегать

«Челнок» — взрывное скоростное упражнение. Его делают сразу после разминки и растяжки в начале тренировки, пока у спортсмена много сил. Челночный бег на максимальной скорости не практикуют ежедневно. Ежедневная работа над взрывной скоростью не увеличивает эту скорость, а ведет к травмам из-за накопленной усталости.

Нормальная частота выполнения «челнока» — от одного до трех раз в неделю в зависимости от опыта спортсмена.

Если в вашей тренировке был челночный бег, на следующий день заниматься спортом нежелательно. Отдых важен для мышц, сухожилий и нервной системы.

Техника выполнения «челнока»: чек-лист

Как можно сильнее разгонитесь в первые 2 секунды после старта.

Перед тем, как развернуться, перенесите центр тяжести тела назад и резко сгруппируйтесь.

Снизьте скорость и сделайте то, что должны сделать в точке поворота: коснитесь поверхности или схватите предмет.

Разгонитесь снова.

Челночный бег Тест на ловкость

Челночный бег на 30 футов (9,15 м) — это тест на ловкость, в котором участник бегает между двумя параллельными линиями с максимально возможной скоростью, подбирая деревянные бруски, в общей сложности 120 футов. Существует аналогичная метрическая версия этого теста, бег на ловкость 4×10 м. 40-ярдовый шаттл проходит такое же расстояние, но собирать блоки не требуется.

назначение: это испытание на скорость и ловкость, что немаловажно во многих видах спорта.

Необходимое оборудование: деревянных брусков, маркерные конусы, измерительная лента, секундомер, нескользящее покрытие. поверхность.

предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте тестовую зону. Выполните соответствующую разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Этот тест требует, чтобы человек как можно быстрее бегать туда-сюда между двумя параллельными линиями. Установите две линии конусов на расстоянии 30 футов друг от друга или используйте разметку линий и поместите два деревянных бруска или аналогичный предмет за одной из линий. Старт у очереди напротив блоков, по сигналу «Готово? Вперед!» участник бежит к другой линии, берет блок и возвращается, чтобы положить его за стартовую линию, затем возвращается, чтобы подобрать второй блок, затем бежит с ним обратно через линию. См. видеоролик «Тест маневренности шаттла».

подсчет очков: Можно выполнить две или более трасс, и записывается самое быстрое время. Результаты записываются с точностью до десятых долей секунды.

варианты/модификации: Процедура испытаний может быть изменена путем изменения количество выполненных челноков, расстояние между поворотами (см. аналогичный 10-метровый челнок) и устранение необходимости выбора человека вверх и возвращайте объекты из точек поворота.

преимущества: этот тест может быть проведен на больших группах относительно быстро с использованием минимального оборудования.

комментарии: блоки должны располагаться на линии, а не перебрасываться через нее. Также убедитесь, что участники бегут до финиша, чтобы максимизировать свой счет. 30 футов = 9,144 метра

Тест в действии

Этот тест используется в наградах President’s Challenge Fitness Awards.
См. видео о тесте маневренности шаттла.

Аналогичные тесты

10-метровый челнок на ловкость (4×10 м) — бег 10 м x 4, передвигая блоки с одного конца на другой.
Челночный бег на 40 ярдов — бег 30 футов (9,14 м) x 4, ступня и рука одновременно касаются пола на линии разворота или за ней.
Челночный тест 10 x 5 м является мерой скорости и ловкости и является частью батареи тестов Eurofit.
20 Yard Shuttle (NFL, SPARQ) — бег 5 ярдов, 10 ярдов назад и 5 ярдов обратно, касаясь строп рукой.
Другие челночные забеги: ловкость на 20 ярдов, 60 ярдов, 300 ярдов

Связанные страницы

О премии President’s Challenge Fitness Awards
Тесты на ловкость и анаэробные испытания

Искать на этом сайте

Объединить 5-10-5 Тренировка челночного бега – Garage Strength

Когда мы говорим о челночном забеге, в частности челночном забеге 5-10-5, традиционно проводимом на комбинате НФЛ, студенческих футбольных летних лагерях и школьных футбольных оценках, мы говорим о закрытом соревновании по навыкам, которое используется для тестирования ряда маркеров спортивных результатов. Хотя этот тест наиболее известен в футболе, мы начинаем наблюдать, как другие виды спорта, такие как футбол, лакросс, бейсбол и баскетбол, также используют этот тест для оценки спортсменов.

Да, челночный бег 5-10-5 может быть закрытым соревнованием по навыкам, но тренеры понимают, что оно покажет несколько ключевых элементов позади спортсмена. Например, оценщики увидят, как спортсмен начинает с того, что перемещается на пять ярдов вправо или влево, касается пятиярдового маркера внешней рукой, а затем поворачивается и бежит как можно быстрее, быстро разгоняясь до более высокой скорости на протяжении десяти ярдов. , ломаясь на этом последнем шаге на этой десятиметровой дорожке, чтобы срезать, развернуться и пробежать пять ярдов, словно вылетая из горящего здания.

Проще говоря: пробежать пять ярдов как можно быстрее, развернуться, пробежать 10 ярдов как можно быстрее, развернуться и пробежать пять ярдов как можно быстрее. Лучшим спортсменам едва хватает четырех секунд, чтобы выполнить задание.

Как бы просто это ни звучало, тест содержит маркеры спортивных достижений. Он проверяет целую кучу различных аспектов.

Мы знаем, что атлет начинает со статического сокращения, которое должно привести его в движение; техника участвует в оптимизации производительности. Зная, что важна техника, тренерам нужно, чтобы их спортсмены сосредоточились на первых двух шагах бокового вождения. Спортсмен почти шаркает в стороны, когда едет к этой пятиярдовой линии.

Достигнув 5-ярдовой линии, спортсмен будет ломаться, создавая очень крутой угол голени, создавая большую силу в очень глубоком положении. В свою очередь, это проверяет, насколько быстро спортсмен может выйти из этого крутого положения. Спортсмен должен иметь динамическое сокращение после начального статического сокращения с поглощением тонны силы в течение первого поворота, используя эту силу, чтобы выйти оттуда.

Теперь спортсмен входит в то, что по сути является динамической стартовой позицией для спринта, поэтому спортсмен должен выйти из этого первого отрезка как можно быстрее, быстро ускоряясь. Это очень похоже на первые пять-десять ярдов рывка на 40 ярдов или 100 метров. Спортсмен доберется до отметки в десять ярдов, и ему придется повторить разрез на более высокой скорости, чтобы выйти. Этот более глубокий срез потребует еще более глубокого угла голени, чтобы максимизировать производительность и в значительной степени способствовать замедлению и ускорению до финишной черты.

Ключевые элементы указывают на то, что спортсмену необходимо иметь хорошие статические сокращения, которые взрываются сразу же после спины, наряду с ключевыми динамическими сокращениями, проверкой поглощения силы, производства силы различными сокращениями, и это даже проверит максимальную силу и то, как максимальная сила использовал. Наконец, он проверит подвижность спортсмена из-за крутых углов, в которые тест ставит тело. Из-за крутых углов колени, лодыжки, бедра и нижняя часть спины должны быть в состоянии справиться со всеми этими ключевыми компонентами. В двух словах, это техническая координация.

Мы должны признать, что хотя челночный бег 5-10-5 является закрытым навыком; это не открытый навык, как игра в полевой спорт. Тем не менее, челночный бег 5-10-5 покажет тренерам, спортсмены каких сторон могут иметь слабые места, насколько хорошо спортсмен усваивает технику, насколько хорошо спортсмен справляется с тестом, их образ мышления, их конкурентоспособность, а также насколько хорошо они спортсмен может контролировать замедление, ускорение и то, насколько быстро он может немедленно замедлиться до повторного ускорения.

Челночный бег 5-10-5 требует большой ловкости. Есть много изменений направлений. Если бы это были только эти два фактора, мы могли бы легко увидеть, как тест очень хорошо переносится в поле.

Для начала спортсмену нужно расположиться на стартовой линии в приличном, удобном положении. Не будь слишком широким и не будь слишком узким. Кроме того, постарайтесь обмануть как можно больше в начальном направлении бега. Но имейте в виду, что если это будет слишком большой обман, чиновники разоблачат его.

Ключевым моментом в начале является шаг в сторону, за которым следуют еще два шага в сторону, в небольшой прыжок в сочетании с легким ударом по линии. Весь вес будет на внутренней ноге, выходящей из первого разреза. Признайте, что запуск волана означает признание того, что это техника. Думайте: «Раз, два, три и сокращаем до четырех».

Выход из первого подсечки, поворот с крутым углом голени, переход в фазу ускорения, фазу рывка в рывке на 40 ярдов, мы можем рассчитать время и предпринять необходимые шаги, чтобы спланировать удары о землю, чтобы они произошли непосредственно перед разрез на десять ярдов. Обычно это пять шагов, а разрез приходится на шестой шаг. Оттуда два, два с половиной, а иногда и три шага до линии, секундомер отключен и с нетерпением ждут результатов.

Важный ключевой фактор в выполнении — выполнение повторений с одними и теми же шагами каждый раз, чтобы создать хорошее ощущение, поток выполнения теста. Также поймите, что подсечка будет похожа на приседания на одной ноге, казачьи приседания и прорыв через повторяющиеся ощущения стартового рывка на 40 ярдов. Кроме того, оставайтесь на низком уровне. Легче резать с более крутым углом голени, когда он низкий.

Чистый первый разрез обеспечивает лучший подход. Чистый первый разрез выполняется за счет повторений удара молотком до совершенной техники. Анализ подхода и наиболее эффективного способа выполнения навыка имеет первостепенное значение для повышения производительности в соревновании. Челночный бег 5-10-5, закрытый тест навыков, устраняет необходимость реагировать в режиме реального времени на противников и внешние силы; это создает оптимальную среду для успешной атаки теста. Делайте необходимые шаги, используйте крутой угол голени и оставайтесь на низком уровне в разрезах, чтобы оптимизировать требования к замедлению-повторному ускорению на мероприятии. Устраните лишние шаги и не забывайте мобилизоваться, чтобы занять лучшие позиции для производительности.

Дэйн Миллер — владелец и основатель Garage Strength Sports Performance. Он работает с горсткой избранных клиентов над созданием комплексных программ для фитнеса и питания.

Исправить сколиоз возможно ли: Лечение сколиоза одна из основных проблем современной ортопедии

Posted on 26.06.202308.04.2023 by admin Leave a Comment on Исправить сколиоз возможно ли: Лечение сколиоза одна из основных проблем современной ортопедии

Как исправить сколиоз: 6 простых упражнений при сколиозе

Сколиоз искривляет позвоночник в стороны, вызывая боль, слабость мышц и изменяя походку человека. В редчайших и тяжелых случаях может без операции не обойтись. Но в более распространенных вариантах сколиоза целевые упражнения и растяжка — важные компоненты лечения.

Что такое сколиоз и почему он появляется?

Сколиоз — это поворот и искривление позвоночника в сторону. Угол такого искривления может быть маленьким, большим или средним. Если на рентгеновском снимке угол превышает 10 градусов, это автоматически считается сколиозом. Врачи могут использовать буквы «C» и «S» для описания кривой.

Сколиоз может появиться в любом возрасте, но он довольно часто образуется в период от 10 до 12 лет или в подростковом возрасте. Хотя сколиоз у младенцев встречается редко, бывают случаи, когда детский сколиоз поражает в возрасте до 3 лет.

Чаще всего изменениям подвергаются верхний отдел позвоночника и нижняя часть спины. Но причины, по которым он возникает, делятся на известные и неизвестные.

Типы сколиоза с известными и понятными причинами включают:

Врожденный сколиоз: он развивается, когда условия, присутствующие при рождении, мешают развитию костей и конфигурации позвоночника.
Нервно-мышечный сколиоз: это происходит, когда потеря мышечного контроля или чувствительности приводит к искривлению позвоночника.
Дегенеративный сколиоз: относится к нормальному износу костей и суставов позвоночника, который происходит естественным образом с возрастом.
Мезенхимальный или синдромальный, сколиоз: когда более серьезный синдром или состояние влияет или ограничивает соединительные ткани и суставы, которые стабилизируют позвоночник.

Что касается неясных причин, то это:

детский сколиоз: развивается в течение первых 3 лет жизни;
юношеский сколиоз: поражает людей в возрасте от 4 до 10 лет;
подростковый сколиоз: это, безусловно, самый распространенный тип идиопатического сколиоза (без явной причины). Поражает людей в возрасте 11-18 лет;
сколиоз у взрослых: развивается, казалось бы, спонтанно, на ровном месте.

Некоторые исследования показывают, что сколиоз может иметь генетическую причину. Например, у детей в 50 раз больше шансов заболеть этим заболеванием, если оба родителя страдают идиопатическим сколиозом. Кроме того, многие заболевания, которые могут вызвать сколиоз, передаются по наследству.

В настоящее время исследователи не считают, что такие привычки образа жизни как плохая осанка, малоподвижный образ жизни или диета не играют какую-либо роль в развитии сколиоза. Однако они могут сыграть роль в ухудшении симптомов.

Общие симптомы сколиоза

Сколиоз не всегда явно заметен, но некоторые люди с этим заболеванием могут непроизвольно наклоняться в сторону или иметь неровную линию плечей или бедер из-за искривления позвоночника.

Проверить человека на сколиоз можно очень просто. Попросите человека немного наклониться вперед, расслабив корпус и свесив руки вниз. В таком положении обычно отчетливо видна линия позвоночника. И если сколиоз все же присутствует, можно увидеть:

искривление позвоночника;
плечи, талия или бедра будут очевидно несимметричными;
край лопатки с одной стороны будет выпирать больше;
ребра с одной стороны тела более заметны, в отличие от противоположной стороны;
одежда может не сидеть на человеке как следует.

Симптомы сколиоза у подростков

Наиболее распространенная форма искривления позвонка возникает в подростковом возрасте. Это может повлиять на людей между 10 и 18 годами.

Выглядит это в основном таким образом:

голова может казаться немного не по центру;
ребра с каждой стороны могут быть разной высоты;
одно бедро может быть более выступающим, чем другое;
одежда может висеть неравномерно;
одно плечо или лопатка может быть выше другой;
человек может быть наклонен в сторону, при этом он будет расслаблен;
ноги могут быть немного разной длины — это хорошо видно, когда человек лежит.

Симптомы сколиоза у младенцев

У младенцев симптомы могут включать:

выпуклость на одной стороне груди;
малыш может лежать в такой позиции, что его тело будет изогнуто в одну сторону;
в тяжелых случаях могут быть проблемы с сердцем и легкими, приводящие к затрудненному дыханию и болям.

Если в младенческом возрасте не начать исправлять сколиоз, есть риск, что могут возникнуть проблемы в дальнейшей жизни, например, такие как нарушение функции сердца и легких.

Что делать при сколиозе: целевые упражнения при искривлениях позвоночника

В большинстве случаев сколиоз в детском и подростковом возрасте протекает в легкой форме и не требует лечения. При изгибе от 10 до 25 градусов врач как правило осматривает человека с интервалом в 3, 6 или 12 месяцев, чтобы проверить, не меняется ли состояние.

При изгибе от 25 до 40 градусов врач может порекомендовать фиксаторы. Если кривая выходит за пределы 40 градусов, а скелет только формируется, в таком случае врач может порекомендовать операцию.

Но правильные упражнения — неизбежная рекомендация при любом раскладе. Например, людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на упражнениях для поясницы, а при сколиозе грудной клетки — для плеч.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Подъем таза или ягодичный мостик

Ягодичный мост поможет растянуть мышцы бедер и поясницы, таким образом сняв напряжение и зажатость в мышцах. Чтобы сделать движение правильно:

лягте на спину, поставив ступни на пол и согните колени;
напрягите мышцы живота, обязательно прижимая спину к полу;
оторвите слегка таз от пола, задержитесь в верхней точке на 5 секунд;
опуститесь вниз;
сделайте два подхода по 10 повторений.

Подъем рук и ног посменно

Это отличный способ укрепить поясницу с помощью подъемов рук и ног. Чтобы сделать все грамотно, нужно:

лечь на живот;
вытянуть руки прямо над головой, ладони пусть смотрят на землю. Ноги при этом держите прямо;
поднимите одну руку от земли, например, левую, и одну противоположную ногу, в данном случае — правую;
задержитесь на один или два полных вдоха, затем снова опустите руку и ногу вниз;
сделайте такие повторы, меняя руки и ноги на каждую сторону;
стремитесь сделать 15 повторений на каждую конечность.

Упражнение «кошка-верблюд»

Упражнение «кошка-верблюд» позаимствовано из йоги. Такая динамичная позиция может помочь сохранить позвоночник гибким, а благодаря хорошей проработке мышц спины снизятся боли. Чтобы выполнить данную позу:

поставьте себя на колени и на прямые руки, убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея в нейтральном положении;
глубоко вдохните, одновременно втянув мышцы живота внутрь (в себя), выгибая спину;
на выдохе расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу расслабиться, и поднимите голову вверх, как бы смотря в потолок;
сделайте два таких подхода по 10 повторений.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Прибегая к такой растяжке, можно хорошо проработать широчайшую мышцу спины — она же самая большая мышца верхней части тела.

И если присутствует сколиоз в грудном отделе, это будет напрямую влиять на состояние широчайшей. И наоборот, если мышцы спины слабые, осанка будет сутулая даже если у человека нет сколиоза, так как мышцы — это естественный фиксатор или корсет для скелета. Поэтому в некоторых случаях их нужно закачивать, а в некоторых — растягивать и расслаблять, все зависит от сторон. В данном случае рассматриваем растяжку, итак.

Чтобы выполнить растяжку широчайшей мышцы спины:

встаньте ровно, стараясь стоять в нейтральном положении;
держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнутыми;
обеими руками потянитесь вверх над головой, левой рукой возьмитесь за правое запястье;
слегка наклонитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение в левой части тела;
задержитесь на 1-2 вдоха, хорошенько давая натяжение в мышце, а затем вернитесь в исходное положение;
повторите то же самое и на другую сторону;
и так по 5-10 раз на каждую сторону.

Упражнение на пресс

Сильные и прочные мышцы брюшного пресса — задача нелегкая. Таковой она может показаться лишь на первый взгляд, так как добиться ощутимого жжения в мышцах можно быстро, но это не означает, что мышцы быстро растут и крепнут. Мышца пресса сама по себе тонкая, и для видимого увеличения, для той самой «мощности» потребуется много времени, сил и дополнительные отягощения.

Но поскольку мы сейчас говорим о симптоматическом снятии нагрузки и боли с мышц спины, вполне достаточно будет и своего веса.

Вот что нужно, чтобы сделать правильно упражнения на пресс:

лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени;
сохраняйте спину нейтральной, не напрягайтесь;
поднимите обе голени над полом, нужно создать угол в коленях 90 градусов;
чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. То есть, это статическое упражнение, где руки и ноги не должны двигаться при сопротивлении;
задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь;
сделайте пару подходов по 10 повторений.

Практика правильной осанки

Правильная осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день такой практики достаточно, чтобы человек перестроил свое тело и научился поддерживать более-менее ровную осанку естественным путем.

Для этого:

опустите плечи вниз и чуть сведите лопатки сзади и вниз;
ваши уши должны быть на одной линии с плечами;
слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед и не слишком тянулся вниз;
слегка втяните живот;
слегка расслабьте колени.

Сидя, держите спину прямо, а уши на одной линии с плечами. Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.

Кстати говоря, это может помочь просканировать тело на наличие любых признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают свои плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или находятся в состоянии стресса.

Почему прогрессирует сколиоз, а также что нельзя делать при сколиозе: упражнения, которых следует избегать

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или повысить риск вторичных травм.

Людям со сколиозом следует избегать:

не нужно держать шею согнутой вперед головой вниз, например, при использовании смартфона;
футбол и другие виды спорта, где предполагается тесный контакт, могут быть вредны для людей со сколиозом;
балет и гимнастика могут повредить грудной отдел позвоночника;
многократное разгибание туловища, которое может происходить в некоторых позах йоги, в балетных шагах и гимнастических маневрах. Помните, что упражнения можно делать только те, которые подходят лично вам и под ваши цели;
лучше избегать любые воздействие на позвоночник, например при повторяющихся ударах во время прыжков или бега. Распространенными виновниками являются батуты, катание на лошадях и бег на длинные дистанции по твердым покрытиям.

Итог: как исправить сколиоз и какие советы могут быть полезны

Помимо упражнений, есть и другие решения, которые можно взять во внимание. Они включают:

Фиксация. Специальные фиксаторы могут предотвратить прогрессирование искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить некоторую подвижность. Но правильная стратегия при подборе фиксации будет зависеть от типа сколиоза, поэтому проконсультируйтесь с врачом (например, с реабилитологом), прежде чем покупать какой-нибудь бандаж.
Выбор подходящей мебели. Эргономичное кресло или ортопедический матрас созданы специально для того, что поддерживать позвоночник и спину в комфортных положениях, они также уменьшают боль. Полезно и приятно этим обзавестись, даже если с позвоночником все в порядке.
Массаж. Некоторые люди отмечают значительное облегчение после правильного массажа.

Часто причину боли в спине или другой части тела человека очень трудно определить, и тогда она обретает название «неспецифической», а врач ставит в заключение тот самый диагноз «остеохондроз». Наверняка вы слышали такое название. Узнайте, почему может болеть спина, шея и поясница, а также все о симптомах и лечении остеохондроза.

В топе уязвимых участков находится голеностопный сустав. Его очень легко повредить, надорвать или растянуть связки. Но повредить можно и другие части тела — шею, фаланги верхних и нижних конечностей, колени и т.д. Узнайте, как распознать растянутые связки и как оказать себе или другому человеку помощь.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Источники

Postural Rehabilitation for Adolescent Idiopathic Scoliosis during Growth / NCBI

Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools / NCBI

Outcomes for adult scoliosis patients receiving chiropractic rehabilitation: a 24-month retrospective analysis / NCBI

Adolescent Idiopathic Scoliosis: Diagnosis and Management / American Academy of Family Physicians

Epidemiology of adolescent idiopathic scoliosis / NCBI

Exercises for scoliosis in teens / The Cochrane

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Лечить сколиоз 2 степени

2-я степень сколиоза является одной из наиболее распространенных степеней этого заболевания на сегодняшний день. Студенты «зарабатывают» себе это заболевание, начиная еще со школы, работники офисов неуклонно движутся к тому же. Как правило, сколиоз второй степени не доставляет особых неудобств больному: боли в спине появляются после долгого сидения в неудобном положении или значительной нагрузки. Симптомы такого сколиоза не заметны под одеждой. Именно поэтому многие даже не задумываются над тем, как вылечить сколиоз 2-й степени.

Диагностика сколиоза 2 степени

При лечении данного заболевания операционные методы не используются, во всяком случае, опытными специалистами рекомендуется применение только консервативных методов терапии. Лечение сколиоза 2-й степени можно начинать только после диагностики, которая начинается с общего осмотра пациента, включая R-рентгенографию. Если появились такие признаки как несимметрично треугольников талии (расстояние между опущенными руками и талией), неровность лини бедер и плеч, ротация позвоночника (начальное движение линии позвоночника вокруг своей оси). Когда диагноз подтвержден, можно начинать комплексное лечение. На вопрос о том, как вылечить сколиоз 2-й степени, верный ответ только один: регулярная комплексная терапия.

Основные методы лечения сколиоза 2 степени

Первая и одна из главных задач терапии – остановить или хотя бы замедлить процесс искривления позвоночника. Сколиоз 2-й степени лечение имеет всегда длительное и трудоемкое. Начальный этап лечения обязательно включает в себя упражнения на тренажерах и комплекс упражнений ЛФК. Цель – равномерное и постепенное укрепление мышц спины, пресса. Они в итоге должны создать своеобразный корсет для позвоночника, который вернет его в здоровое положение и не даст искривиться снова. Сколиоз 2-й степени лечение может иметь и достаточно веселое: если больной любит плавать, то ему наверняка понравится аквааэробика, любителям фитнеса будет интересно заниматься с гимнастической палкой, детям наверняка понравятся упражнения на упругом гимнастическом мяче. Стоит обязательно учитывать при составлении программы занятий тип сколиоза, для этого и нужна была диагностика. Например, S-образное искривление требует особого подхода в плане физкультурной терапии.

Другие методы лечения

Лечение сколиоза 2-й степени физкультурой рекомендуют обязательно совмещать с массажем. Так можно предотвратить мышечные боли от непривычных тренировок. Физкультура делает массаж более эффективным. Для лечебного массажа не требуется никаких особых средств, в качестве крема подойдет обычный детский крем. Массаж включает в себя два основных компонента: тонизирование и расслабление. При левостороннем искривлении тонизируется правая часть спины, а расслабляется левая. При правостороннем сколиозе – наоборот.

В некоторых случаях рекомендуется ношение специальных корсетов, которые называются корсетами Эббота-Шеню. Они рекомендованы тем, кто ведет постоянно сидячий образ жизни. Такие корсеты незаменимы для детей, которые пока не могут самостоятельно следить за положением спины. Корсет рекомендуется к применению и в том случае, если мышцы спины сильно ослаблены. Такое приспособление вполне способно избавить от болей и неприятных ощущений, которые часто испытывают больные.

Комплексное лечение при сколиозе 2 степени

В комплекс лечения могут быть включены методы физиотерапии, например электростимуляция мышц спины. Нетрадиционными, но достаточно эффективными методами лечения сколиоза 2-й степени считаются методы мануальной терапии, разнообразные дыхательные гимнастики. Если искривление затронуло уже грудную клетку, в том числе ребра, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Иногда он называется комплексом Ланны Полей. Эти упражнения направлены именно на восстановление симметрии грудной клетки.

В случаях, когда сколиоз стремительно прогрессирует, врач может назначить препараты кальция в сочетании с витамином D. Эти препараты не действенны при сколиозе сами по себе. Поэтому следует с осторожностью относится к советам: такая терапия на процесс никак не повлияет.

К списку статей

Запишитесь на консультацию
Как вылечить сколиоз без операции
Поделиться:
Если вашему ребенку поставили диагноз сколиоз, у вас, вероятно, возникнет несколько вопросов. Что такое сколиоз и понадобится ли моему ребенку операция для устранения проблемы?
Сколиоз — это мышечное заболевание, при котором позвоночник аномально изгибается влево или вправо в форме буквы «С» или «S». Это диагностируется с помощью рентгена, и любой изгиб более 10 градусов считается сколиозом. Примерно 80% случаев сколиоза являются идиопатическими, то есть врачи не знают, что вызвало искривление.
«Наиболее распространенный тип сколиоза известен как подростковый идиопатический сколиоз, который появляется у активных, здоровых подростков и детей предподросткового возраста, иногда у мальчиков, но чаще у девочек», — говорит Кристофер Редман, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед в Центре здоровья детей. ℠ Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса. «Сколиоз — это больше, чем просто искривление позвоночника. Это трехмерная деформация костей спины со скручиванием и вращением позвоночника».
К счастью, большинству детей со сколиозом хирургическое вмешательство не требуется. Фактически, в большинстве случаев сколиоз не требует лечения и просто наблюдается в процессе роста. При необходимости есть несколько неоперативных вариантов, которые можно использовать для предотвращения ухудшения искривления по мере роста детей или, в некоторых случаях, для улучшения искривления.
Как лечить сколиоз
В качестве первого шага в лечении сколиоза ваш врач должен провести тщательный медицинский осмотр. Вашему ребенку, скорее всего, потребуется рентген или другое визуализирующее обследование, чтобы помочь врачам оценить состояние позвоночника, определить степень искривления и составить план лечения.
«Мы фокусируемся на том, как остановить прогрессирование сколиоза. Например, если у ребенка искривление 15–20 градусов, мы пытаемся остановить его, чтобы оно не стало искривлением 45–50 градусов», — объясняет Доктор Редман. «Подходящее лечение зависит от величины искривления, расположения искривления в позвоночнике и стадии развития костей ребенка».
Нехирургические методы лечения сколиоза включают наблюдение, физиотерапию, метод Шрот, фиксацию и повязку Мехта.
Методы лечения сколиоза
Наблюдение за сколиозом
Если у вашего ребенка искривление позвоночника незначительное – менее 20 градусов – обычно не требуется немедленного лечения. В зависимости от размера искривления ваш врач может регулярно осматривать позвоночник ребенка до тех пор, пока ребенок не перестанет расти (в период позднего полового созревания), чтобы убедиться, что искривление не прогрессирует и не возникают другие проблемы со здоровьем. Если кривизна вашего ребенка прогрессирует более чем на 20 градусов, ваш врач может порекомендовать дополнительные процедуры, чтобы предотвратить ухудшение кривизны по мере роста.
Физиотерапия при сколиозе
Если ваш ребенок испытывает боль из-за искривления позвоночника, может помочь традиционная физиотерапия. Физиотерапевты работают над укреплением мышц спины и ног вашего ребенка, повышением его гибкости и предотвращением травм. Терапевт может использовать общие методы гибкости, сосредоточиться на ядре вашего ребенка или попробовать мануальную терапию, при которой руки терапевта направляют и переучивают движения пациента. Хотя физиотерапия не исправляет искривление, она может облегчить дискомфорт вашего ребенка.
Метод Шрота при сколиозе
Для детей с определенными типами искривлений позвоночника можно рассмотреть специальный тип физиотерапии, называемый методом Шрот. Хотя исследования ограничены, метод Шрот является единственной формой терапии, которая помогает исправить кривизну. С помощью метода Шрот специально обученный терапевт демонстрирует, как выполнять серию упражнений на дыхание, растяжку и укрепление в пяти различных положениях:
Лежа на спине
Лежа на боку
На руках и коленях
Сидя
Стоя
Упражнения Шрот адаптированы для удовлетворения потребностей каждого ребенка в лечении. Например, у ребенка могут быть реберные выступы и плоские участки по всей спине, потому что сколиоз вызывает ротацию позвоночника и ребер. Упражнения Шрот могут решить эти проблемы, укрепляя мышцы, поддерживающие осанку ребенка, и улучшая выравнивание.
Преимущества метода Шрот при сколиозе:
Повышенная мобильность
Уменьшение боли
Более прочный корпус и задняя часть
Вправление позвоночника – улучшение осанки
Предотвращение ухудшения кривой
Улучшение функции сердца и легких
Метод Шрот особенно эффективен, пока ваш ребенок еще растет. Его также можно использовать в сочетании с фиксацией или хирургическим вмешательством. Терапия Шрот требует больших затрат времени и участия пациента и может не подходить для всех пациентов. Ваш врач поможет определить, является ли это возможным вариантом лечения.
Ортез при сколиозе
Если искривление позвоночника вашего ребенка превышает 20 градусов, ваш врач может предложить индивидуальный бандаж. Это чаще всего назначают пациентам с искривлением более 25-30 градусов, при этом сохраняется значительный скелетный рост. Медицинский работник, называемый ортопедом, изготавливает корсет в тесном сотрудничестве с врачом, чтобы обеспечить правильную посадку и комфорт. Цель фиксации состоит не в исправлении искривления, а в предотвращении ухудшения искривления позвоночника по мере роста пациента.
Чтобы быть эффективным, ребенок обычно должен носить корсет не менее 18 часов в день. Не каждый является хорошим кандидатом на корсет — это зависит от типа сколиоза и степени искривления позвоночника вашего ребенка. Ваш врач объяснит лучший вариант для вашего ребенка.
Гипсовая повязка Мехта при сколиозе
Младенцам и детям младшего возраста, у которых диагностировано сильное искривление (так называемый инфантильный сколиоз или сколиоз с ранним началом), врач может предложить лечение, называемое гипсовой повязкой Мехта. В гипсовой повязке по методу Мехта врач накладывает гипсовую повязку на спину и грудь ребенка, используя специальную технику, предназначенную для коррекции деформации позвоночника с течением времени. Обычно это делается под общей анестезией, а повязку меняют каждые 2-3 месяца, пока ребенок растет. Эта процедура может потребовать нескольких смен гипса во время лечения, но потенциально позволяет врачу полностью вылечить искривление без каких-либо разрезов. Некоторым детям в будущем также может понадобиться корсет или хирургическое лечение.
Какая степень сколиоза требует хирургического вмешательства?
К счастью, в большинстве случаев сколиоз не требует лечения, и очень немногие требуют хирургического лечения. Если искривление позвоночника вашего ребенка прогрессирует более чем на 40-50 градусов, в зависимости от местоположения, или если искривление вашего ребенка прогрессирует быстро, ваш врач может порекомендовать операцию.
Если ваш ребенок завершает рост и его искривление составляет менее 40-50 градусов, это не должно вызвать значительных проблем в жизни или значительно ухудшиться. Поэтому операция обычно не рекомендуется. Если сколиоз вашего ребенка требует хирургического вмешательства, доступно множество передовых хирургических методов, которые могут максимально и безопасно исправить искривление.
Узнайте больше о лечении сколиоза
Высококвалифицированные специалисты-педиатры в Детском центре позвоночника Института здоровья Эндрюса используют передовые технологии и методы лечения для лечения всех детей с нарушениями позвоночника и сколиозом. Узнайте больше о нашей программе лечения позвоночника и сколиоза.
Спасибо!
Теперь вы подписаны на информационный бюллетень Children’s Health Family.
Children’s Health не будет продавать, передавать или сдавать в аренду вашу информацию третьим лицам. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.
Информационный бюллетень Children’s Health Family Newsletter
Получайте советы о здоровье и советы по воспитанию детей от экспертов Children’s Health, которые высылаются прямо на ваш почтовый ящик два раза в месяц.

Некоторые кривые более крутые, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью корсетов и/или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.
Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ловкость.
Разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.
Следующие упражнения могут не обязательно быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы заставить вас двигаться. Иногда этих общих силовых и кондиционных техник достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.
Упражнения Шрота — это специальные упражнения для осанки при асимметричном сколиозе, цель которых — улучшить осанку и облегчить боль, а также научить пациентов сознательно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.
Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.
Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение прописанного врачом корсета. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника от 40 до 45 градусов.
Легкий сколиоз часто лечится простыми упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией при сколиозе и хиропрактикой, проводимой специалистом по сколиозу. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.
Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.
Когда позвоночник достигает определенного кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

Заснеженные города, подсвеченные иллюминацией. Горнолыжные трассы для всех желающих. Заледеневшие озера, превратившиеся в каток. Настоящую русскую зиму приезжают посмотреть даже иностранцы, которые фотографируются в сугробах в шапках-ушанках. И хотя случается, что в Москве в декабре не дождешься снега, а в южных городах стоит весенняя погода, веселый и интересный отдых в России зимой никто не отменял.

Самое популярное направление в это время — горнолыжные склоны. Отдых в России с детьми зимой в сезоне 2023-2024 чаще планируют в Красной Поляне, компаниями едут на Кавказ, Алтай, в Карелию. А как прекрасен зимой Байкал! Если не боитесь морозов, то обязательно хотя бы раз стоит увидеть прозрачный лед глубочайшего озера на земле.

Для зимних семейных поездок часто выбирают российские горнолыжные курорты.
Фото: globallookpress.com
Отдых в России зимой будет похож на сказку, если вы окажетесь в резиденции Деда Мороза: как тут не поверить, что он существует! Оленьи фермы есть не только в сибирских городах, но и в средней полосе страны. Отдельное удовольствие — покататься в упряжке с хаски.
В конце февраля, когда погода меняется и начинается межсезонье, самое время отдохнуть в санаториях: в Крыму и Краснодарском крае начинают цвести сады и все больше солнечных дней.
Зачем Екатерина II подарила свой трон сибирскому городу
Увидеть единственный каменный кремль за Уралом, побывать в «Тюремном замке», почувствовать силу целебных термальных вод, перенестись во времена Петра I и увидеть трон Екатерины II. Все больше туристов выбирают для путешествий Тюменскую область. Самые интересные и знакомые места региона можно увидеть, отправившись по маршруту «В Сибирь по своей воле».
Узнать подробнее
Когда поехать
Популярные направления зимой
показать еще
В горы
Зима в горах начинается в конце октября, а в декабре готовы трассы для катаний на лыжах, сноубордах, санках и «ватрушках». Отели на горнолыжных курортах традиционно поднимают цены в новогодние каникулы, сэкономить можно, остановившись в соседних поселках, откуда до подъемников можно добраться на общественном транспорте. Или планируйте отдых в конце января и феврале 2023 года, когда поток туристов схлынет, и на трассах не будет очередей.
Все курорты
«Роза Хутор»
Красная Поляна
Приэльбрусье
Северный Кавказ
Адыгея
Северный Кавказ
Шерегеш
Кемеровская область
Сочи
Краснодарский край
Ай-Петри
Ялта, Крым
Лаго-Наки
Адыгея
Манжерок
Алтай
Эльбрус
Северный Кавказ
Абзаково
Башкортостан
Белокуриха
Алтай
Кировск
Мурманская область
Губаха
Пермская область
Мраткино
Башкортостан
Цей
Северная Осетия
показать еще
Где покататься на лыжах с детьми
Прежде всего, надо узнать, есть ли на курорте «зеленые» трассы, учебные склоны, какие там подъемники и насколько далеко все это от места, где вы будете жить. Сегодня почти все горные районы России предлагают места для семейного катания. Какие из них самые удобные и что они предлагают, рассказывает инструктор по горным лыжам.
Узнать подробнее
На экскурсию
Москва, Санкт-Петербург и Казань по посещаемости остаются в тройке в любое время года. В новогодние каникулы сюда приезжают школьные экскурсии из разных городов. Конкуренцию лидерам зимой составляет Великий Устюг: желающих посмотреть, как живет Дед Мороз, увидеть его сказочный лес и оленей, очень много.
Недорогим отдых в России зимой 2023 будет в Крыму. Чем тут заняться? Пройти по дворцам, винным погребам и забраться на знаменитую гору Ай-Петри.
показать еще
Здесь был Остап Бендер: почему туристы едут в Марий Эл
Если хотите погулять по улочкам, где бывал Остап Бендер, посмотреть на самый молодой кремль в России и снять номер в старинных графских палатах дворца, который строили 40 лет, приезжайте в Марий Эл. Здесь удивительная архитектура, а природа еще сказочнее: карстовое озеро с изумрудной водой, заповедники с дремучими соснами, великая Волга-матушка. А уж если настоящей сказки захотите — тогда вам в резиденцию марийского Деда Мороза — Йӱштӧ Кугыза.
Узнать подробнее
На озера
Сказочная природа Сибири впечатлит любого туриста, главное — одевайтесь теплее и вперед, любоваться красотами. Покататься на коньках по Байкалу, оценить прозрачность льда и разглядеть камешки на дне, а в декабре услышать, как трещат льдины. Или промчаться на снегоходах в горах Алтая и увидеть озеро Светлое, куда на зимовку прилетают тысячи лебедей. В Карелии на Онежском озере устраивают катания на судне с воздушной подушкой.
На термальные источники
Приятно плавать в бассейне с термальной водой, когда на улице снег и мороз.
Фото: globallookpress.com
Поездка на зимние курорты — это не только катания на лыжах и экскурсии по городам с новогодними елками. Оздоровительный отдых в санаториях России зимой 2023 принесет и удовольствие, и пользу. Только представьте: на улице снег и мороз, а вы плаваете в бассейне с термальной водой. Приятно не только то, что она теплая, но еще и насыщена полезными для организма минералами. Оборудованные купальни есть в Краснодарском и Ставропольском краях, Тюменской области, Крыму, Адыгее, на Алтае, Байкале, Камчатке. Термальные ванны входят в лечебные комплексы, а также рекомендуются для снятия стрессов и расслабления мышц при активных физических нагрузках.
Показать еще
На рыбалку
Есть реки, которые рыбаки любят в любое время года. Такими являются Ахтуба и Волга. Отсюда все возвращаются с уловом. Зимой ловятся судак, сом, окунь, сазан. Рядом с местами рыбалки есть базы отдыха. Вода замерзает в середине декабря, но по-настоящему крепкий лед в январе-феврале.
Речная форель активна и в холодное время года. На кавказских курортах, например, в Архызе и Домбае, есть специально отведенные места для ее ловли.
На российских реках рыбачат круглый год.
Фото: pixabay.com
Зимняя рыбалка на Байкале — просто мечта. Лучший клев здесь в Малом море и Чивыркуйском заливе, а самое удачное время — середина февраля. Ловятся окунь, щука, налим.
По некоторым данным, большинство рыбаков зимнюю рыбалку любят больше летней. Куда бы вы ни отправились за уловом, положительные эмоции и отдых в окружении красивых пейзажей вам гарантированы.
Показать еще
Куда поехать отдыхать зимой на море: РЕЙТИНГ ТОП-15 лучших стран
Отдых у моря зимой – это возможность вырваться на время из холодных объятий зимы. В этот период можно подарить себе не только модный загар и подтянутую фигуру, но и получить массу впечатлений от знакомства с богатейшей культурой другой страны. Сейчас мы расскажем куда поехать отдыхать зимой лучше всего! Вы узнаете где самое жаркое лето когда у нас лютая зима, где можно отдохнуть недорого, куда поехать за системой «все включено», про климат и особенности этих стран.
Тайланд
Это лидер нашего хит-парада! Наверное самое популярное и распространенное направление у россиян!
Ставший для многих россиян почти родным, он расположился сразу на 2-х полуостровах — Индокитай и Малакка. Тропическая страна встречает гостей волшебными морями Тихого и Индийского океанов, прекрасными отелями с огромным разбросом услуг и цен.
Температура воздуха в Таиланде круглый год от от 26 до 33 градусов. А температура воды от 28 до 30 градусов. Это настоящее лето!
>> Не арендуйте машину в Крыму, пока не прочитаете эту статью! <<<

Главные курортные регионы Тайланда:
в Паттайе, самом фешенебельном курорте страны, туристов ждут множество ночных клубов, шоу-программ и шествий;
в островном Пхукете, значительная часть которого покрыта тропическими лесами, можно наслаждаться водопадами и парками, кокосовыми плантациями;
в Самуи гости могут восторгаться красивейшими водопадами — Хид Лад и Намуанг, посмотреть смешные шоу обезьян, незабываемые представления заклинателей змей, петушиные и бои быков.
Если путешествовать самостоятельно, то самые дешевые перелеты обычно в Бангкок, а оттуда с помощью лоукостов можно добраться в любую точку страны.
Самые дешевые билеты из Москвы в Бангкок и обратно
Дата вылета Дата возвращения Пересадки Авиакомпания Найти билеты
11 апреля 2023 11 мая 2023 Прямой рейс Билеты от 60 432
18 октября 2023 26 октября 2023 1 остановка Билеты от 54 236
17 октября 2023 26 октября 2023 2 остановки Билеты от 49 011
Но удобнее конечно лететь сразу напрямую, например сразу на Пхукет:
Самые дешевые билеты из Москвы на Пхукет в этом месяце

Самый простой вриант попасть зимой в лето — купить тур.
Можно подобрать варианты на сайтах
Onlinetours, Travelata или Level.travel
Мальдивы
Не спешите сразу перелистывать дальше! Сейчас это не так дорого.
На Мальдивах сейчас можно отдохнуть по цене Турции и Египта!
Очень подробно про все нюансы самостоятельного путешествия на Мальдивы рассказывается в ЭТОЙ СТАТЬЕ опытного путешественника Алекея Зимина. Очень рекомендуем ознакомиться с этим материалом!
Температура воздуха и темература моря на Мальдивах просто идеальные круглый год:
Эти острова в Индийском океане облюбовали для отдыха многие туристы. Средняя температура воздуха до + 30’С позволяет прилетать сюда и зимой.
Здесь каникулы проходят в окружении морской воды. Дайвинг и изучение подводного мира, а также все, что связано с морскими развлечениями. – к услугам отдыхающих. Это – снорклинг и виндсерфинг, прогулка на арендованной яхте и серфинг, игра в пляжный волейбол.
Их предлагается чередовать с процедурами талассотерапии под ласковым солнцем в сопровождении приятного шума прибоя.
Можно загорать или плавать в океане, просто брести вдоль бесконечного берега, одновременно придавая коже бронзовый оттенок.
Для серфинга больше подходит море в Тари-Вилладж, Канифинолу и Лохифуши , расположенных на острове Мале. Серф-сафари ждет участников в Хаддуммати и Адду на этом же атолле.

Египет
Это лидер недорого зимнего отдыха по системе ВСЕ ВКЛЮЧЕНО.
Отдых в Египте – это красивейшие курорты Красного и Средиземного моря с комфортными условиями проживания и различными развлечениями.
Зимняя температура здесь не такая жаркая как в Таиланде и на Мальдивах, но очень нравится многим российскими жителями. Днем здесь светит солнце, и тепло по летнему. А по вечерам уже становится прохладно, и придется накинуть свитер или куртку. Часто бывает зимой довольно сильный и холодный ветер даже днем. Но если у вас All Inclusive, то я уверен, что Вы сможете найти чем заняться 🙂
Поклонникам пляжного отдыха нужно знать о пологих спусках в море и нежном песочке прибрежья Красного моря. Синайский полуостров с коралловыми пляжами для входа в воду потребует спецтапочки.
А красивые бухты с прозрачной водой размещаются на Средиземноморском побережье.
Лучшими считаются пляжи Александрии:
Аль-Маамура;
Сиди-Габер;
Аль-Ассафра.
Самостоятельно в Египет обычно не едут, нужно покупать путевку. Отличные предложения и горящие туры в Египет можно найти на сайтах Onlinetours, Travelata или Level.travel
ОАЭ
Эта арабская страна и зимой (с октября по май) дарит солнечные дни и теплое море, представленное Персидским и Оманским заливами. Столбик термометра в это время обычно располагается возле 30-градусной отметки, а вода прогрета до +24°С. Пляжи в Эмиратах – песчаные, при этом оттенок песка повсюду различный. К примеру, в Дубае он белый, а в Рас Аль Хайма — красный.
Здесь зимой теплее чем в Египте, но прохладнее, чем Таиланде и на Мальдивах. Зима в Эмиратах — отличное время для осмотра всех достопримечательностей. Как это можно экономно сделать с помощью аренды авто читайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Самыми популярными считаются эмираты Дубаи и Абу-Даби. Лучшие пляжи расположены в районе Джумейра.В основном, они принадлежат отелям, что удобно для проживающих в них туристов: Дейра и Бар Дубай предлагают экономичные городские пляжи.
А в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть пошаговая инструкция, как всего за 140$ на двоих посмотреть в Дубае целых 16 достопримечательностей!
В Абу-Даби городской пляж расположен на столичной набережной. Он состоит из нескольких сегментов, и можно получать релаксирующие процедуры на платном, бесплатном, семейном участке. По желанию есть возможность разместиться на траве или песке, но под кронами деревьев.
Комфорт обеспечивают:
шезлонги и зонтики;
кабинки для переодевания;
душ и туалеты;
спортзона и спасательная служба;
магазины, где продают все необходимое для отдыха на пляже;
многочисленные кафе.
Помимо этого, в Дубае много интересных экскурсий, например, полет на вертолете. Те, кто брал ту экскурсию, говорят, что она стала одной из самых ярких и запоминающихся в их жизни. Подробнее о вертолетной экскурсии читайте ЗДЕСЬ.

Мексика
Ривьера-Майя прельщает туристов 100-километровой прибрежной полосой Карибского моря между Канкунаом и Тулумом. Главными курортами здесь считаются Плайя-дель-Кармен и остров Косумель. Местность, ставшую недавно курортной зоной, уже облюбовали семейные пары, с детьми и без.
Многообещающий отдых им и другим туристам обещают:
климат, который с ноября по апрель дарит температуру воды и воздуха в пределах 30°С, а снежной российской зимой на прибрежье Ривьеры Майя — пик пляжного сезона;
белоснежный песок пляжной полосы, где получают процедуры естественной талассотерапии;
занятия дайвингом;
профессиональные гольф-поля;
превосходные spa-центры.
Доминиканская Республика
Островное государство (занимает 2/3 острова Ла Эспаньола) с севера омывается водами Атлантики, с юга – Карибского моря. Тропический морской климат обеспечивает отдыхающим круглогодичное лето с комфортной температурой воздуха и воды, когда столбик термометра постоянно находится возле 30-градусной отметки.
В Доминикане – множество курортов и в каждом есть своя прелесть:
Пунта-Кана подойдет для поклонников водных видов спорта;
Пуэрто-Плата – отличное место для семейного отдыха;
Санто-Доминго прельщает тех, кто привык проводить ночи в барах и на дискотеках;
Уверто-Альто оценят те, кому ближе единение с природой.
Канарские острова
Раскинувшиеся в Атлантическом океане, они привлекают туристов вечным летом, где можно отлично отдохнуть и российской зимой.
Поклонники отдыха на Канарах из РФ для себя выбрали 3 острова:
Тенерифе с курортами Лос-Кристианос и Лас-Америкас выбирают те, кто не мыслит отдых без алкогольных возлияний и дискотек;
Гран-Канария с песчаными пляжами Фуэртевентуры – это сочетание отдыха в крупных туристических центрах и небольших курортах, предлагающих широкий спектр водных видов спорта, прогулок на яхтах и прыжках с парашютом;
Лансароте с заповедной зоной для вулканов, представляющей прекрасный «лунный пейзаж».
Турция
В этой туристической стране можно выбрать для себя удобный тип отдыха.
Наличием курортов Турция не обделена, где туристов ждут:
тусовочные Кемер и Мармарис;
рефлексирующие Белек, Сиде, Бельдиби, Гайюнюк;
фешенебельный Бодрум.
Турецкая зима дарит дневную температуру воздуха, доходящую до +16°С . При этом вода в море остывает примерно до +19°С. И многие не отказываются от бодрящего купания.
В этот период снижаются цены на проживание, и можно поселиться в отеле 5*, заплатив вдвое меньше, чем летом.
Крытый бассейн, сауна, хамам, спа-салон будут чередоваться с прогулками вдоль моря и осмотром неповторимых достопримечательностей, которыми богата эта гостеприимная страна.
Шоппинг зимой в стране – это истинное наслаждение от приятных покупок по доступной цене. В конце прохладного сезона магазины радуют скидками до 80%.
Индия
Страна, расположенная на полуострове Индостан, радует поклонников зимнего отдыха подходящей погодой. В это время на курортах устанавливается комфортная температура воздуха в пределах +28°С -+32°С. 6 тыс. км ухоженных пляжей Мумбаи, Гоа, Керала предлагают зимой достойное проведение каникул.
В Северном Гоа пляжи Анджуна, самых фотографируемых, и Вагатора до отказа заполнены многочисленными путешественниками. Обстановка на Кандолиме более спокойная.
В Южном Гоа пляжи Агуада и Мирамар привлекают состоятельную публику, а Дона Паула облюбовали влюбленные пары.
Индийские острова:
Андаманские;
Лакшадвип;
Никобарские
Они собирают на диких пляжах поклонников сноркелинга и дайвинга и тех, кого прельщает уединенный отдых.
Шри-Ланка
Зимний воздух в островной стране, расположившейся в Индийском океане, прогревается до +30°С, температура воды в море — до +27 °C.
Лучший пляжный отдых организован для туристов в курортах:
Маунт-Лавиния, где широкая прибрежная песчаная полоса, чистая вода и спокойное море;
Калутара, она привлекает значительным количеством спортклубов;
Диквелл, его выбирают туристы, которых прельщают дайвинг-центры и проживание в недорогих гостиницах;
Бентота, известная крупнейшим в стране центром водных видов спорта и клубом подводного плавания;
Нилавель, она подойдет поклонникам дикого пляжа, круглогодичного серфинга, дайвинга и подводного плавания.
Помимо пляжного отдыха, в Шри-Ланке есть множество способов разнообразить свой досуг. Это – речное сафари и вертолетная экскурсия, полет на воздушном шаре и игра в гольф, рыбалка. Можно посвятить себя агро- и экотуризму, а также получить комплекс народных методов лечения Аюрведа.
Куба
Островное государство в Карибском море общеизвестно своими курортами. С ноября по апрель они встречают туристов солнечной погодой до +32°C.
Варадеро знаменит широкими пляжами протяженностью 20 км, покрытыми белым песком и окруженными стройными пальмами, курорт славится также более чем 20-ю дайвинг-центрами.
Ольгин — более дорогой курорт, предназначенный для респектабельного отдыха и романтических путешествий. Из 40 ухоженных пляжей Плайя Эсмеральда покоряет чистым, цвета изумруда, морем. Стоя на обзорной площадке 300-метрового Холма Креста, туристы наслаждаются великолепным видом.
Остров Кайо Коко – природный заповедник. Береговая линия в 26 км привлекает дикими пляжами. На одном из них – Фламинго обитают стаи этих чудных, розовых оттенков птиц.
Кайо Энсеначос, тоже остров, подходит поклонникам уединенного времяпрепровождения. Можно с упоением купаться с дельфинами, совершать морские прогулки на катамаране или круизы в период заката солнца. Отсюда рукой подать до городов Ремедьос и Санта-Клара с мемориалом Че Геваре.
Бали
Для индонезийского острова характерен типичный тропический климат с круглогодичными температурными показателями в пределах +32°С. Дожди в этот период – обычное дело, но они посещают благословенный кусочек земной суши исключительно ночью, да и то на 2-3 часа.
Курорты Бали, одни берега которого омываются водами Тихого, а другого – Индийского океана, подходят для различного времяпрепровождения, в основе которого пляжный отдых.
Нуса Дуа – самый дорогой. Здесь много фитнес-центров, теннисных кортов, на которых поддерживают физическую форму состоятельные люди.
Семиньяк – самый модный и полностью соответствует своему званию центра ночной жизни, шоппинга и ресторанов.
Кута – самый демократичный. Он привлекает многочисленными школами по обучению серфингу.
Санур – самый семейный, потому что идеально подходит для этой категории отдыхающих.
Вьетнам
Наиболее привлекательны для зимнего отдыха курорты, расположенные в центральной и южной части страны. Здесь воздух прогревается до +30°С., вода в море – не намного меньше.
Самыми популярными курортами считаются:
Нячанг, он привлекает своим расположением на заливе, из-за чего морская вода тут теплее. Пляж Хончонг прямо у подножия гор обеспечивает дополнительную пользу от горного воздуха. Курорт также славится возможностью поправить здоровье в одной из клиник.
Дананг прославился, в том числе, Китайским пляжем, где проходят сеансы естественной талассотерапии.
Вунгтау покорит своими пляжами, которые тянутся на многие километры.
остров Фукуок облюбовали поклонники дайвинга.
Фантхиет выбирают для семейного отдыха – все здесь располагает к спокойному умиротворенному времяпрепровождению.
Малайзия
Тропическая страна одаривает туристов, прилетевших сюда зимой, теплым комфортным воздухом с температурой до + 27°С и такими же показателями воды.
К числу популярнейших здесь относят курорты Пангкор Лаут и остров Тиоман. Отдых проходит на чистых песчаных пляжах в окружении горно-растительных ландшафтов.
Различные водные виды спорта позволят сделать отдых более увлекательным. Поклонники дайвинга имеют возможность познакомиться с неподражаемым подводным миром, а отправившиеся на пешие прогулки получат огромные впечатления от великолепия водопадов и многочисленных озер.
Сравнение лучших мест для пляжного отдыха
Выбор поездки туристами определяется по разным критериям, главными из которых являются стоимость, дальность перелета, комфорт и экзотика.

Страны, предлагающие зимний пляжный отдых, находятся на разных континентах:
Самым чистым пляжем признан Varadero на Кубе.
В числе самых протяженных – Novillero в Мексике.
Лучшими местами для пляжного отдыха в Европе называют, в том числе, Испанию.
Куба, Гоа (Индия), Бали, Малайзия лидируют в перечне экзотических стран, где пляжный отдых принесет только восторженные воспоминания.
Полезное для путешественников:
Подробная инструкция как поехать на МАЛЬДИВЫ по цене Турции!!!
Cherehapa — онлайн-сервис по сравнению и продаже страховок от крупнейших страховых компаний
Задержали рейс? — забирай 600 евро тут
Международный трансфер — русскоговорящие водители в 70 странах по ценам локальных служб такси
Проверенный сервис по аренде авто в России и за рубежом. Русскоязычная круглосуточная поддержка
9 дешевых и теплых направлений для зимнего отдыха в 2023 году — Советы путешественникам
Автор К.С. Дермоди
Наше исследование является редакционно независимым, но мы может получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам.
Если вы не хотите оставаться дома и бороться с холодом в эти праздничные дни, но беспокоитесь о том, что вам придется выложить руку и ногу, чтобы выбраться из города, мы вас прикроем. В этих сказочных, недорогих местах чудесно тепло зимой, и они также достойны списка желаний. От Доминиканской Республики до дальних уголков Таиланда вы избалованы выбором по всему миру.
Получайте туристические предложения в своем Входящие
Адрес электронной почты
Подписываясь, я соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности.
ГОТОВО!
Следите за нашими информационными бюллетенями в ближайшее время.
Пунта-Кана, Доминиканская Республика
Кредит: bigstock. com
Пунта-Кана, Доминиканская Республика
Пунта-Кана, Доминиканская Республика
Лучшие места для проживания
Если вы хотите провести время без Рождества, Пунта-Кана — не то место, куда вы хотите отправиться — Доминиканская Республика празднует Рождество с размахом. Но если вы хотите тепло тропиков и много праздничного настроения, это должно быть в начале вашего списка, так как почти каждый отель и курорт будут праздновать с размахом. На самом деле, в стране проходит такой большой праздник, что он длится с октября до конца января, с множеством вечеринок, зрелищных фейерверков, фантастических застолий и многого другого. Сочельник является изюминкой, а большие семейные ужины являются нормой, хотя вы найдете множество блюд в канун Рождества, организованных во многих различных заведениях, посещаемых посетителями. Пунта-Кана также имеет заслуженную репутацию благодаря своим дорогим и недорогим роскошным курортам.
Роатан, Гондурас
Кредит: bigstock. com
Роатан, Гондурас
Роатан, Гондурас
Лучшие места для проживания
Роатан, крупнейший из островов Гондурасского залива, имеет среднюю декабрьскую температуру от 70 до 80 градусов. Вы можете воспользоваться этой идиллической погодой, проводя дни, наслаждаясь одним из лучших дайвингом или сноркелингом на планете. Вы также можете насладиться своим выбором великолепных песчаных пляжей, чтобы отдохнуть, возможно, даже в одиночестве, и с нетерпением ждать встречи с местными жителями на Рождественском фестивале. Когда дело доходит до размещения в Роатане, даже праздничные цены могут быть на удивление разумными, учитывая то, что предлагается — помните, чем раньше вы бронируете, тем легче получить лучшее предложение.
Сан-Хуан, Пуэрто-Рико
Кредит: Bigstockphoto.com
Сан-Хуан, Пуэрто-Рико
Сан-Хуан, Пуэрто-Рико
Лучшие места для проживания
Вы определенно не сможете избежать отпуска в Пуэрто-Рико. Рождество здесь имеет большое значение, больше, чем в большинстве мест, и больше, чем вы можете себе представить. Фактически, на ряде сайтов он был признан одним из лучших мест для рождественских каникул на планете, занимая место с улицами Амстердама, финскими тематическими парками и рождественской елкой Рокфеллер-центра в Нью-Йорке в списке обязательных к посещению путешественников на Рождество. чем заняться. В Пуэрто-Рико нет снега, северных оленей и предвкушения подарков, но вы найдете множество недорогих развлечений и вариантов размещения, а также вечеринку, которая длится со дня после Дня Благодарения до середины января. , в течение как минимум шести полных недель праздничного духа. Это не только открытки и подарки, но как главный праздник года, он может похвастаться ошеломляющим количеством музыкальных праздников, традиций и фестивалей.
Таиланд
Кредит: bigstock.com
Таиланд
Таиланд
Лучшие места для отдыха
Если ваше представление об идеальном отдыхе включает в себя недорогое направление с живописными пляжами, уникальной культурой и множеством вкусных кухонь, Таиланд может вам подойти. Все, что вам нужно сделать, это обменять эту праздничную ветчину на праздник Пад Тай и сатай. В этой «стране улыбок» вы обязательно получите теплый прием и теплый климат, который поможет еще больше согреть ваш дух, а также захватывающие дух острова, разнообразную дикую природу и буддийские храмы для изучения. Хотя это традиционно популярное место для рождественских праздников среди жителей Северной Европы, оно по-прежнему остается вполне доступным даже в разгар сезона. Конечно, пляжные отели в Таиланде будут стоить немного дороже. Или, если вы не возражаете пройти даже небольшое расстояние, вы, вероятно, много наберете.
Бали, Индонезия
Кредит: Bigstock.com
Пляж Паданг, Бали
Бали, Индонезия
Best Places to Stay
Бали может быть дождливым в период Рождества, но если вы можете выдержать несколько ливней во время вашего пребывания, вы можете найти очень доступные варианты размещения. Вместо рождественских гимнов вы можете слушать звуки гамелана, любуясь великолепными закатами в островном храме Танах Лот, или купаться в океане, когда над головой льются огромные капли теплого дождя. И хотя на Бали преобладает индуизм, дух праздника проник и в балийскую культуру. Отели и виллы в таких местах, как Убуд, Нуса-Дуа, Легиан, Семиньяк и Джимбаран наполнены всевозможным праздничным декором, вечеринками и веселыми праздниками.
Картахена, Колумбия
Кредит: bigstock.com
Картахена, Колумбия
Картахена, Колумбия
Лучшие места для проживания
Вся страна Колумбия стала вновь открытым туристическим направлением, хотя исторический пляжный город Картахена существует намного дольше. Он предлагает интересное сочетание пляжных отелей, а также великолепный колониальный город-крепость, где есть на что посмотреть и чем заняться. Поскольку это фаворит среди иностранных туристов, а также колумбийцев, наслаждающихся отдыхом, вам вряд ли удастся избежать толпы, но вам не придется выкладывать руку и ногу, поскольку это одно из самых доступных солнечных мест в регионе. с 4-звездочными отелями вдоль пляжа к западу от исторического центра, предлагающими одни из лучших сделок в рождественский сезон.
Ямайка
Кредит: Счастливый фотограф/shutterstock.com
Очо-Риос на Ямайке
Ямайка
Best Places to Stay
Ямайка славится своими курортами «все включено» и привлекательными пакетными предложениями. Даже в пиковые праздничные месяцы можно заключить выгодную сделку, если вы забронируете номер достаточно рано. Кроме того, в стране есть три курортных города, все из которых обслуживаются одним и тем же крупным аэропортом, что обеспечивает большую гибкость, а из большинства крупных узловых аэропортов можно совершать дешевые рейсы. Менее туристическое южное побережье Ямайки является особенно бюджетным местом и предлагает знаменитую непринужденную атмосферу страны. Вы можете насладиться беседой с местными рыбаками и полежать на песке без толпы на пляже Сокровищ, всего в двух часах езды к югу от Монтего-Бей, а также открыть для себя дешевую еду на многих общественных пляжах, где на придорожных киосках подают любимые блюда, такие как дерьмовая курица. Кроме того, рождественский сезон – это самое праздничное время, когда вас ждут непрекращающиеся празднования, специальные угощения, развлечения, вечеринки, фестивали и всевозможные веселые встречи.
Канарские острова, Испания
Кредит: bigstock.com
Канарские острова
Канарские острова, Испания
Лучшие места для проживания
Канарские острова, расположенные недалеко от марокканского побережья, являются единственным настоящим европейским направлением с теплой погодой во время рождественских каникул, в среднем в середине 70-х годов. Более 900 миль потрясающей береговой линии предлагают возможность расслабиться на берегу моря, позволяя ощущению мягкого белого песка, чистых лазурных вод и солнечных лучей перезарядить ваши батареи в перерывах между праздничными удовольствиями. Вы можете исследовать парящие вулканы островов, попробовать уникальные местные вина региона и подробно изучить, как все семь островов, Эль-Йерро, Фуэртевентура, Гран-Канария, Лансароте, Ла-Гомера, Ла-Пальма и Тенерифе, празднуют. праздники по-своему, с особыми местными традициями. На Лансароте у вас будет выбор из более чем 80 пляжей для проведения отпуска, а отели предлагают своим гостям всевозможные рождественские развлечения, а Санта-Клаус часто появляется в бассейнах отелей. Тенерифе, как правило, особенно дешев по сравнению с большинством других популярных направлений с теплым климатом, и почти все остальное также вполне доступно.
Кито, Эквадор
Кредит: f11photo/shutterstock.com
Кито, Эквадор
Кито, Эквадор
Лучшие места для проживания
Помимо того, что Эквадор является одной из самых дешевых стран для посещения в Латинской Америке, он неизменно теплый и красивый, гарантируя идеальный фон для всевозможных приключений и незабываемого курортного сезона. Страна является домом для впечатляющей полосы тропических лесов Амазонки, Андской сьерры и множества культурно разнообразных городов. В Кито интересны как красочный исторический «старый город», так и более роскошные современные районы «нового города», а пляж Салинас, который часто называют Майами-Бич в Эквадоре, предлагает недорогой отдых на тропическом пляже с его теплым климатом. спокойные воды, длинная полоса песка и всевозможные бары и закусочные всего в нескольких шагах. Хотите погрузиться в праздничное настроение? Не пропустите празднование в Куэнке, кульминацией которого станет Pase del Niño Viajero, крупнейшее и лучшее рождественское представление в стране. Есть также несколько невероятно дешевых вариантов отелей. И вы даже можете насладиться полной уличной едой, включая карне или курицу с гарниром всего за пару долларов, или вкусные блинчики с мясом в аргентинском стиле.
8 лучших отелей для пар в Коне, Гавайи Джорджи Дарлинг | 23 марта 2023 г.
Еще в разделе «Вдохновение для путешествий»
Туристические предложения
Фиджи | R/T напрямую из Лос-Анджелеса, Сан-Франциско или Гонолулу
$609+
Раннее бронирование | Воздушный и 11-дневный тур по Марокко с гидом
$1399+
Скидка 700 долларов США с DHCNA700 | 8-дневное Атлантическое побережье Канады
$1399+
Воздушный и 7-дневный тур Magical Dubai для небольших групп
$999+
The Ameswell Hotel CA с ежедневным кредитом в размере 75 долларов США
225 долларов США+
Велнес-курорт Carillon Miami с ежедневными кредитами
$275+
Риггс Вашингтон, округ Колумбия | Сэкономьте до 15%
$200+
8-дневный круиз по реке Дору из Португалии в Испанию
$1999+
Eau Palm Beach Resort & Spa FL | 4-я ночь бесплатно
$798+
Воздушный и 7-дневный тур с гидом по Вене, Будапешту и Праге
$1349+
7-дневная экскурсия по Уэльсу и Лондону
$1199+
Скидка 200 долларов | Воздушный и 12-дневный тур по островам Таиланда и Катара
$2099+
Курорт Барнсли, Джорджия | Завтрак на двоих
$350+
Бостон Парк Плаза | Скидка до 20%
$175+
9-дневный круиз по Дунаю с отелем 3-Nt Romania
$3429+
Популярные истории
25 лучших мест для отдыха на пляже в США, чтобы избежать зимы » Savoteur
Нет лучшего чувства, чем сбежать от холодной снежной погоды на прекрасный пляж, особенно когда он не выходит за пределы берега. Так что отправляйтесь во Флориду, Техас, Алабаму и другие прибрежные регионы, чтобы продлить лето, погоняться за солнцем или согреться от холода. Вот 25 лучших мест для пляжного отдыха в Америке с высокими температурами, но низкими ценами.
1. Делрей-Бич, Флорида Предоставлено Делрей-Бич Фотог/Shutterstock
Вы найдете Делрей-Бич на Золотом Берегу Флориды. Приглашая посетителей со всего мира, двухмильный участок мягкого песка вдоль Атлантического океана остается относительно теплым круглый год, со средней температурой в 70-х годах в декабре. С 40 общественными парками, так что вы можете наслаждаться прекрасной погодой, держа кошелек закрытым.
2. Флаглер-Бич, Флорида Изображение предоставлено: Shutterstock / Lena Grottling
Еще один из фаворитов Атлантического побережья Флориды, Флагер-Бич, раскинулся на шесть миль с прекрасным видом на океан с разнообразными магазинами, бесплатным рыбацким пирсом и множество местных кафе или кафе. Что делает этот недорогой пляжный отдых уникальным, так это винодельня Flagler Beachfront, расположенная прямо на берегу. Оттепель после долгой зимы с мартовскими температурами в 70-е годы.
3. Vero Beach, Florida Предоставлено iofoto/Shutterstock
Если вы хотите сменить горячую духовку на жаркую погоду, отпразднуйте День Благодарения в Vero Beach. Наслаждайтесь днями в разгар 70-х годов и одними из самых тихих пляжей в штате. Для семей испытайте волшебство Диснея, не покупая дорогие билеты в парк. Вместо этого остановитесь в Disney Vero Beach Resort или просто закажите завтрак в их ресторане, открытом для публики.
4. Дженсен-Бич, Флорида Предоставлено Cavan-Images/Shutterstock
К югу от Веро-Бич находится Дженсен-Бич, где всю зиму стоит великолепная погода 70-х годов. С большими сетевыми отелями, бутик-отелями и арендными платами есть жилье в разных ценовых категориях. В Дженсен-Бич также проводится еженедельный бесплатный фестиваль Jammin’ Jensen с живой музыкой, продавцами и местными артистами с июля по 30 декабря.
5. Ормонд-Бич, Флорида Предоставлено Кевином Раком/Shutterstock
Расположенный к северу от знаменитого Дейтона-Бич и международной гоночной трассы NASCAR, Ормонд-Бич предлагает комфортную погоду и малолюдность. Если вы хотите исследовать окрестности этого маленького городка, Орландо находится всего в часе езды. Итак, после долгой зимы наслаждайтесь мартовским отдыхом с погодой 70-х годов.
6. Пенсакола, Флорида Предоставлено Timothy Comeaux/Shutterstock
Расположенный на приморском побережье Флориды, отправляйтесь в этот портовый город, где царит покой, отдых и меньше толпы. Колониальный центр города восходит к 16 веку, что делает его идеальным местом для ноябрьского отдыха для любителей истории, ищущих убежище в начале зимы.
7. Дестин, Флорида Предоставлено pisaphotography/Shutterstock
Также расположенный на Флориде Панхандл в Мексиканском заливе, Дестин — это рай для яхтсменов, известный как «самая удачливая рыбацкая деревня в мире». После долгой зимней разминки в Дестине с мартовской погодой 70-х, отдых на пляжах с белым песком и видом на изумрудно-зеленую воду.
8. Галф-Шорс, Алабама Предоставлено Джорджем Доддом III/Shutterstock
Если вы никогда не бывали на побережье Алабамы, вы упускаете один из самых охраняемых пляжных секретов в Америке. Галф-Шорс находится прямо у ручья Флориды с белоснежным песком и мартовскими температурами ниже 70-х годов. Исследуйте пляжи и тропы государственного парка Галф за 5 долларов за машину или познакомьтесь с морскими черепахами, птицами и прибрежными местами обитания в национальном заповеднике дикой природы Бон-Секур без платы за вход.
9. Оранж-Бич, Алабама Предоставлено Джорджем Доддом III/Shutterstock
Также в Алабаме, в конце Флориды, находится Оранж-Бич. Квартиры в Оранж-Бич быстро заполняются в лучшие летние месяцы, но вы будете наслаждаться менее дорогим жильем и 70-градусными днями в ноябре.
10. Пердидо-Ки, Флорида Предоставлено blandas71/Shutterstock
Вы можете легко пропустить Пердидо-Ки на карте, но вы, конечно же, не захотите пропустить 70-градусные дни межсезонья. Он расположен на узкой полосе земли между Пенсаколой и Оранжевым пляжем, а в некоторых районах его ширина не превышает нескольких сотен метров. Хотя это крошечный остров, здесь есть чем заняться, в том числе посетить Национальный музей авиации или отправиться в поход на природу по тропе Таркилн Байу.
11. Клируотер-Бич, Флорида Предоставлено mariakray/Shutterstock
Еще один великолепный город с белыми песчаными пляжами и спокойной чистой водой — Клируотер-Бич во Флориде. Наслаждайтесь декабрьскими пляжными днями 70-х годов, арендуйте частные пляжи на Airbnbs с высоким рейтингом менее чем за 100 долларов США за ночь, музей Сальвадора Дали или Аквариум Флориды
12. Нью-Смирна-Бич, Флорида Предоставлено Chasing Oz Photography/Shutterstock
Floridians люблю Нью-Смирна-Бич с его тихим, очаровательным центром города и километрами пляжей для автомобилей. Расположенный на восточном побережье штата, он также известен как лучшее место для серфинга, особенно зимой, когда температура достигает 70-х годов. Вы найдете множество отелей, мотелей или гостиниц типа «постель и завтрак» по самым разным ценам.
13. Марафон, Флорида Courtesy Visit Florida
Если вы хотите спастись от холода с помощью поездки на Флорида-Кис, но у вас ограниченный бюджет, Марафон — это значительно более дешевое направление, чем Ки-Уэст. Помимо красивых пляжей, глубоководной рыбалки, посетители могут узнать и увидеть дельфинов, скатов или морских черепах. Или проведите день, катаясь на байдарках и исследуя 1000 акров государственного парка Карри-Хаммак с вступительным взносом всего в 5 долларов за машину.
14. Ки-Уэст, Флорида Предоставлено Mia2you/Shutterstock
В самой южной точке Флориды зимой есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь на Карибах. Если вы настроены на поездку в Ки-Уэст, вы можете сэкономить от 25 до 50% на номерах в кондо-отелях, забронировав аренду таймшера на таких курортах, как Hyatt Residence Club Key West. С зимней погодой середины 70-х, историей, уникальной атмосферой и бесконечными водными приключениями вам захочется остаться здесь надолго.
15. Панама-Сити-Бич, Флорида Предоставлено Робом Хайнером/Shutterstock
Один из лучших пляжей Флориды, Панама-Сити, раскинулся на 27 милях от побережья Флориды. С более чем 100 общедоступными доступами легко найти свободное место на песке. Остров Шелл, расположенный прямо у побережья, имеет нулевую застройку и идеально подходит для спокойного дня. Преследуйте солнечный свет в ноябре и наслаждайтесь температурой 70-х годов.
16. Сент-Огастин, Флорида Courtesy Nagel Photography/Shutterstock
Этой зимой совершите историческое путешествие в первый город Соединенных Штатов и один из лучших пляжей Флориды. Святой Августин известен тем, что здесь находится Фонтан молодости, Кастильо-де-Сан-Маркос и старейшая школа в стране. С ноябрьской и мартовской температурой 70-х годов это отличное сочетание развлечений, успокаивающих видов на океан и различных цен на проживание.
17. Саут-Падре-Айленд, Техас Предоставлено Davy Lane Photography/Shutterstock
Знаете ли вы, что у побережья Техаса есть остров с зимними температурами в 70-е годы? Остров Южный Падре известен своей веселой и семейной атмосферой. Покатайтесь на байдарках, исследуйте пляж верхом на лошадях и даже мельком посмотрите на большие стаи дельфинов, которые проплывают мимо Техаса.
18. Государственный парк острова Мустанг, Техас Courtesy Roschetzky Photography/Shutterstock
Остров Мустанг простирается на 18 миль в городе Корпус-Кристи, и в ноябре и марте здесь погода середины 70-х годов. Арендуйте домик в парке по цене от 99 до 158 долларов за ночь, чтобы провести незабываемый зимний отдых на пляже. Проведите дни, отдыхая на 5 милях пляжей, ловя рыбу, катаясь на байдарках или зарабатывая деньги.
19. Галвестон, штат Техас Предоставлено Carlos Bruzos Valin/Shutterstock
Галвестон, штат Техас, предлагает 32 мили пляжей вдоль Мексиканского залива и славится семейным отдыхом, историей, достопримечательностями и развлечениями. Растяните свой отпускной доллар еще больше, остановившись в апарт-отеле, таком как популярный пляжный курорт Holiday Inn Club Galveston Seaside Resort, чтобы вы могли поесть в нем и растянуться в дополнительном пространстве после дня, проведенного на пляже.
20. Гранд-Айл, Луизиана Изображение предоставлено: Shutterstock / Jennifer White Maxwell
Расположенный у побережья Луизианы в Мексиканском заливе, Гранд-Айл — это тихое место, которое успокаивает и расслабляет, а температура в ноябре достигает 70-х годов. . Посетите пирс длиной 400 футов для рыбалки и насладитесь несезонным отелем и арендными ставками.
21. Остров Амелия, Флорида Предоставлено Lynee Neuman/Shutterstock
В тридцати милях к северу от Джексонвилля вы найдете остров, который ощущается как целый мир. Остров Амелия — самый северный барьерный остров Флориды, известный живописными полями для гольфа и богатой 500-летней историей. Во второй половине дня в Музее истории вы узнаете об испанских и французских исследователях, индейском племени Тимукуа, а также о жителях острова Амелия викторианской эпохи. Есть различные варианты размещения, в том числе гостиницы, гостиницы типа «постель и завтрак» и традиционные отели. Наслаждайтесь сезонными ценами в марте и ноябре и 70-градусной погодой.
22. Сарасота, Флорида Изображение предоставлено: Shutterstock / Suncoast Aerials
Благодаря теплым температурам на побережье Мексиканского залива всю зиму Сарасота является отличным выбором для зимнего отдыха. Отдохните на пляже, посетите тропический оазис площадью 10 акров в Сарасотских джунглях или посетите исторические музеи.
23. Лодердейл-бай-Си, Флорида Предоставлено Габриэлем Мальтинти/Shutterstock
Вы, наверное, слышали о Форт-Лодердейле, так как это одно из самых популярных пляжных мест во Флориде. Но Лодердейл-бай-зе-Си, всего в 7 милях к северу, является более тихим местом для отдыха. Этот небольшой пляжный городок привлекает меньше людей, но всю зиму здесь тепло. При посещении Лодердейл-бай-зе-Си не нужно арендовать дорогой автомобиль, так как он очень компактный.
24. Хантингтон-Бич, Калифорния Courtesy Todd Maertz/Shutterstock
Также известный как Surf City U.S.A. Хантингтон-Бич — отличное место для опытных серферов. С сильными волнами и меньшим количеством людей вы будете наслаждаться свободными лучшими местами для серфинга и более дешевыми номерами. На суше есть чем заняться: арт-ярмарками, катком и йогой на пляже.
25.

Дата вылета	Дата возвращения	Пересадки	Найти билеты
11 апреля 2023	11 мая 2023	Прямой рейс	Билеты от 60 432
18 октября 2023	26 октября 2023	1 остановка	Билеты от 54 236
17 октября 2023	26 октября 2023	2 остановки	Билеты от 49 011

Можно месяцами качать пресс дома и не увидеть заветных кубиков. Чтобы результат тренинга был заметным, нужно запастись терпением. Такие упражнения стоят каждой потраченной на них минуты, ведь от пресса зависит не только привлекательность силуэта человека, но и здоровье.

Здоровье всего организма
Проблема: слабые мышцы пресса не могут достаточно защищать и поддерживать внутренние органы	Решение: с каждой тренировкой пресс становится сильнее, за счет чего улучшается осанка
Пресс и красивое тело
Проблема: по статистике каждый пятый человек хотел бы быть стройнее и меньше весить	Решение: выполняя упражнения на пресс и корпус, можно избавиться от лишних сантиметров и стать визуально подтянутым

Чтобы качать пресс дома, понадобится кое-какой инвентарь. В первую очередь это каремат. По желанию можно использовать отягощения: утяжелители, эспандеры, гири, гимнастическое колесо и другие спортивные снаряды. Они в разы увеличат эффективность тренинга.

Нужно стараться напрягать брюшные мышцы все время, а не только при выполнении упражнений.

Мышцам нужно давать восстановиться, в таком случае их рост будет особенно активным.

Выполнять упражнения для пресса дома нужно комплексно, прокачивая как прямую, так и косые мышцы.

Если не следить за питанием и переедать, то видимого результата от тренировок не будет.

Тренировке должна предшествовать разминка.

Начинающим желательно добавить тренинг мышц живота в свою обычную тренировку. Нужно выбирать простые и эффективные упражнения на пресс дома для мужчин. Это отличная база для проработки данной группы мышц и достижения желанных кубиков

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над головой, а ноги выпрямить. Силой пресса поднять ноги и корпус в направлении друг друга. Коснувшись кончиками пальцев щиколоток или ступней, плавно опуститься вниз.

Исходное положение такое же, как и в складке, но руки нужно расположить за головой. Приподнимите корпус и ноги. Поочередно сгибайте ноги и выполняйте при этом поворот корпуса — тянитесь к колену диагонально расположенным локтем.

Мечта девушек — тонкая талия и плоский живот. Чтобы добиться такого результата и накачать пресс дома, в тренинг нужно добавить несколько основных упражнений. При этом важно помнить о периодичности тренировок и о том, что каждое пропущенное занятие нивелирует достигнутые результаты.

Нужно сесть на ягодицы, руки сложить в замок на уровне живота. Согнутые в коленях ноги и корпус оторвать от пола. Из этого положения опускать руки на пол поочередно то справа, то слева и следить за тем, чтобы положение корпуса было стабильным. Это базовое упражнение, которое позволяет накачать сильный пресс в домашних условиях.

Парень стоит на крыше и демонстрирует накачанные мышцы: Pixabay
Для появления пресса большинству людей необходимо сбросить немного жира. Следующий шаг — наращивание мышц. Как сделать это правильно, рассказывает доктор медицины Тайлер Уиллер и профессиональный тренер Пол Роджерс.
Как правильно качать пресс
Пресс — это мышцы живота, расположенные между тазом и грудной клеткой. Вместе с мышцами спины они помогают формировать ту часть тела, которая называется кором. Мышцы кора помогают сохранять равновесие и защищают позвоночник, объясняет доктор медицины Тайлер Уиллер.
Как быстро накачать пресс дома? Помните, что сами по себе упражнения для пресса не помогут убрать жир на животе. Нужно потерять жир из всего тела, чтобы сделать мышцы живота, и самый лучший способ сделать это с помощью здорового питания и комплексной программы фитнеса, отмечает профессиональный тренер Пол Роджерс.
Важно знать, что нужно выполнять упражнения не только для мышц живота. Сложные упражнения для всего тела необходимы для похудения и увеличения силы. Однако упражнения именно для пресса помогают нарастить крепкие мышцы живота и придать им рельефность.
Как правильно накачать пресс подростку? В подростковом возрасте важно сочетать правильную диету с комплексными упражнениями. Поскольку организм подростка развивается, он должен получать сбалансированное питание, в том числе белки, жиры, углеводы. Нельзя резко сокращать количество калорий или исключать углеводы, поскольку это может негативно отразиться на функциях внутренних органов.
При этом важно, чтобы программа тренировки включала упражнения для разных групп мышц. Они должны развиваться гармонично и постепенно, поэтому начинать нужно с небольших нагрузок. Лучше всего заниматься под руководством тренера.
Как накачать пресс девушке? У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген может затруднить сжигание жира. Тем не менее у женщин может быть четко очерченный пресс.
Такая цель более сложная для достижения и потребует более низкого процента жира в организме, объясняет медсестра Рэйчел Налл. Поэтому важно подобрать подходящую диету, которая позволит сжечь лишний жир и нарастить мышцы. В таком случае следует обратиться к диетологу.
Девушка в белом топе с кубиками пресса: Pixabay
Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, чем женщины. В результате им легче построить заметный пресс.
Эффективные упражнения для пресса
Какие есть эффективные упражнения на пресс? Доктор медицинских наук Майкл Б. Смит советует выполнять планку, велосипед, подъем корпуса лежа, скручивания и другие упражнения.
Велосипед
Считается одним из базовых упражнений для проработки мышц пресса. Порядок выполнения:
Лягте на пол, а руки заведите за голову.
Поднимите колени к груди, оторвите лопатки от пола.
Поверните туловище влево, правый локоть переместите к левому колену, а другую ногу выпрямите. Повторите в противоположном направлении.
Упражнение эффективно за счет сочетания статической и динамической нагрузки. Задействован верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.
Скручивания
Упражнение на прокачку прямых и косых мышц живота. Делайте упражнение так:
Лягте на пол, ступни крепко стоят на полу, колени согнуты.
Сложите руки на груди или за головой.
Сократите мышцы живота, стремясь подтянуть ребра к тазу, чтобы поднять верхнюю часть тела (лопатки).
Медленно измените движение в обратном направлении.
Тонизирует мышцы, позволяет подтянуть живот и нарастить мышечную массу.
Планка
Порядок выполнения:
Лягте животом на пол, опираясь верхней частью тела на предплечья, прижатые к полу.
Сожмите ягодицы, выпрямите спину и медленно поднимите туловище от земли.
Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение.
Повторите несколько раз. Увеличивайте время в планке до нескольких минут.
Мужчина выполняет упражнение планка: Pixabay
Подъем ягодиц (мостик)
Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер. Чтобы сделать мостик:
Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Напрягите кор и ягодицы.
Поднимите бедра, пока колени не образуют одну линию с плечами.
Задержитесь на 10–30 секунд.
Повторите 3–5 раз. При подъеме таза выдыхайте, а при опускании — вдыхайте.
Делайте упражнения медленно. Если возникает острая или длительная боль, поговорите с врачом или обратитесь за советом к физиотерапевту.
Чтобы накачать пресс, нужно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Помните, что полезны не только упражнения для мышц пресса, но и общие нагрузки, которые укрепляют мышцы кора и спины. Начинайте с простых упражнений и малого количества повторений. Выполняйте упражнения медленно и наблюдайте за реакцией организма.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Michael W. Smith. Abs: From Flab to Fab in 4 Weeks // WebMD. — 2013. — 05 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/flab-to-fab-abs
Rachel Nall. How to get defined abdominal muscles // Medical News Today. — 2019. — 14 October. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326624
Tyler Wheeler. Best Exercises for Lower Abs // WebMD. — 2022. — 08 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/best-exercises-lower-abs
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/
Тренировка пресса дома: 15 лучших упражнений для пресса
Вы хотите проработать мышцы кора: Какое первое упражнение приходит вам на ум? Скорее всего, вы думали, что кранчи. Хотя скручивания могут быть эффективными, если выполнять их правильно, к сожалению, в них легко ошибиться.
Многие люди жалуются на боль в шее или спине при выполнении стандартных упражнений, таких как скручивания и приседания. Расположение рук за головой дает вам возможность тянуть шею, вызывая напряжение и обесценивая упражнение. Кроме того, легко позволить вашему телу задействовать другие мышцы для помощи. Вам действительно нужно иметь довольно сильное ядро, чтобы правильно выполнять полный приседания!
Хорошей новостью является то, что приседания и скручивания — это лишь малая часть движений, нацеленных на брюшной пресс. Есть много эффективных упражнений, укрепляющих мышцы кора. Кроме того, стоит разнообразить тренировку различными упражнениями на пресс, чтобы нацелить мышцы кора под разными углами и создать комплексную программу, которая не устареет.
Вы можете начать тренировку пресса с целью добиться более подтянутого живота, но польза, которую вы можете получить, выходит далеко за рамки эстетики. Более сильное ядро важно для стабильности, поддержки в повседневных движениях, поддержания хорошей осанки и уменьшения болей в спине. Вот 15 упражнений для брюшного пресса от личного тренера и автора TODAY по фитнесу Стефани Мансур, которые вы можете попробовать дома.
Встаньте на руки и колени на мат. Выровняйте плечи над запястьями и убедитесь, что запястья параллельны передней части коврика. Отведите колени назад на несколько дюймов. Втяните пупок к позвоночнику, как будто на коврике горит огонь, и вы пытаетесь отодвинуть живот от огня. Подтяните пальцы ног и поднимите ноги над землей. Напрягите квадрицепсы и потянитесь пятками к задней части комнаты. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, и что вы смотрите на несколько дюймов перед своими пальцами, чтобы голова и шея были вытянуты. Задержитесь на 30 секунд.
Встаньте в планку, положив плечи на запястья. Подтяните морскую ногу к позвоночнику и соедините ноги вместе, когда левая ступня касается правой. Повернитесь на правый внешний край правой стопы, поставив левую стопу сверху. Надавите правой рукой вниз, удерживая ее прямо под правым плечом, и медленно положите левую руку на левое бедро. Подтяните пресс к позвоночнику и отведите правое бедро от пола. Вытяните левую руку прямо к потолку и задержитесь в этом положении на 30-45 секунд, прежде чем перейти через планку и поменять сторону.
Начните с положения планки, держа спину прямо, опустив бедра и напрягая мышцы кора. Подтяните правое колено под грудью к правому локтю. Верните правую ногу обратно в планку; поднесите левую ногу под грудь к левому локтю. Повторяйте, чередуя ноги и сохраняя постоянный темп. Не забывайте дышать и концентрируйтесь на работе пресса, ягодиц и подколенных сухожилий.
Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони были прямо под плечами, а колени — под бедрами. Выпрямите левую руку прямо перед собой, а правую ногу отведите назад. После этого согните левый локоть и правое колено, напрягая пресс, пока они не соприкоснутся под животом. Повторите, используя правую руку и левую ногу. Чередуйте стороны, выполняя по 10 раз на каждую сторону.
Лягте на спину, ноги прямые к потолку. Опустите руки по бокам. Вы также можете положить руки под ягодицы для большей стабилизации. Напрягите мышцы кора и опустите обе ноги на 6-12 дюймов вниз до угла 45 градусов. Поднимите одну ногу вверх, а другую опустите к полу. Поменяйте ноги. Продолжайте чередовать, двигая ногами в порхающем движении. Повторите около 15 повторений и не ускоряйтесь во время движения.
Это упражнение задействует нижние мышцы кора. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Положите правую руку на затылок, как при скручивании. Начинайте двигаться туловищем вниз влево, напрягая левую косую мышцу так, чтобы правый локоть тянулся к небу. Опустите левую руку к земле. Задержитесь в этом положении, напрягая пресс, затем поменяйте сторону.
Согнув колени, напрягите пресс и поднимите ноги так, чтобы колени зависли над бедрами под углом 90 градусов. Держите икры параллельно коврику, чтобы ваши ноги находились в положении столешницы. Напрягите мышцы кора, поднимая бедра и колени к груди. Подумайте о наклоне таза вперед. Держите всю верхнюю часть тела на земле. Убедитесь, что только самая нижняя часть вашей спины отрывается от земли; ничего выше. Держите ноги под углом 90 градусов на протяжении всего движения, возвращаясь вниз через столешницу и постукивая ступнями по земле. Повторите шаги, не забывая дышать медленно, напрягая мышцы живота.
Лягте на спину, вытяните прямые руки по бокам, образуя с телом букву «Т». Поднимите ноги от земли и согните их в положение стола, голени параллельны полу. Из этого положения медленно опустите ноги вправо, паря в нескольких сантиметрах от пола, используя пресс для управления движением. Когда ваши колени окажутся близко к полу, измените движение ног, перемещая их назад через центр и вниз к левой стороне тела. Повторите, двигаясь из стороны в сторону, всего 20 повторений (по 10 с каждой стороны).
Сядьте на землю, согнув колени и поставив ступни над полом или на землю. Наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов (это будет похоже на то, что вы находитесь в верхней позиции приседания). Держите гантель обеими руками, сведите лопатки вместе и отведите плечи от ушей. Удерживая гантель перед грудью, поверните туловище вправо, постукивая гантелью по полу, затем вернитесь назад через центр и повернитесь влево, постукивая гантелью по полу. Повторить по 5 раз на каждую сторону. Для модификации выполните движение без гантели.
Лежа на спине, вытяните прямые ноги так, чтобы ступни доставали к потолку. Для модификации можно немного согнуть колени. На выдохе напрягите верхнюю часть брюшного пресса и оторвите голову, шею и грудь от земли, вытянув руки к пальцам ног. Повторить 20 раз.
Сидя на коврике, напрягите мышцы кора и осторожно отклонитесь назад на пару дюймов. Медленно поднимите ноги в воздух так, чтобы они оказались в положении столешницы. Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были параллельны коврику. Удерживая корпус в напряжении, вытяните ноги прямо до угла 45 градусов, образуя букву «V» с вашим телом. Если вы чувствуете равновесие здесь, попробуйте вытянуть руки к потолку. У вас всегда есть возможность оставить их прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Держите плечи расслабленными, пресс втянутым, а внутренние поверхности бедер сжатыми. Опустите ноги и руки в исходное положение.
Сядьте с прямой спиной, согните колени и поставьте ступни на землю. Слегка возьмитесь за лодыжки и поднимите ноги в воздух, направляя пальцы ног к потолку, чтобы ваше тело образовало букву «V». Не забывайте держать ноги открытыми так же широко, как бедра. Перекатитесь назад на лопатки, удерживая корпус в напряжении. Перекатитесь назад и выпрямите спину, удерживая ноги прямыми и открытыми. Повторяйте, перекатываясь вперед и назад, каждый раз делая паузу в верхней точке.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю на ширину бедер. С руками за головой и согнутыми в стороны локтями, используйте пресс, чтобы оторвать левую лопатку от земли. В то же время подтяните правое колено к левому локтю. Когда правое колено согнуто, выпрямите левую ногу и вытяните ее перед собой под углом 45 градусов. Выполнить в противоположную сторону, подведя левое колено к правому локтю, выпрямив правую ногу. Продолжайте чередовать ноги и напрягайте мышцы кора. Сведите внутренние поверхности бедер друг к другу, когда вы меняете сторону, чтобы убедиться, что вы обнимаете ноги по направлению к средней линии тела.
Лягте на пол, руки по бокам, ноги прямо перед собой. Удостоверьтесь, что держите нижнюю часть спины на земле, когда вы подтягиваете пупок к позвоночнику и сжимаете ноги вместе. С прямыми и сложенными ногами поднимитесь в воздух так, чтобы ваше тело образовало букву L. Медленно опустите ноги на коврик, не выгибая спину. Как только ваши ноги зависнут над землей, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться к первому шагу.
Выполнение скручиваний стоя поможет вам избежать дискомфорта в спине и шее, который может возникнуть при выполнении традиционных скручиваний. Встаньте, ноги на ширине плеч и напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, а бедра вперед. Положите руки за голову и выполните скручивание, опуская плечо и голову к полу. Следите за тем, чтобы между подбородком и грудью оставалось расстояние, и держите локти в стороны, чтобы не тянуть шею. Сделайте обратное движение, вернувшись в вертикальное положение. Повторить 10 раз.
Интенсивная 10-минутная домашняя тренировка пресса (видео)
Тренировки пресса + корпуса
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 16 февраля 2023 г.
9 лучших домашних упражнений для пресса, которые проработают мышцы кора со всех сторон! Эта 10-минутная тренировка пресса — лучший способ построить сильный кор в домашних условиях. Укрепите корпус, чтобы обеспечить стабильность во время ежедневных движений, уменьшить боль в спине и предотвратить травмы. Включает в себя варианты для начинающих и продвинутых для каждого упражнения.

Перейти к тренировке
Укрепите мышцы кора и укрепите его с помощью этой быстрой и интенсивной тренировки для пресса дома.
Наши 18 лучших упражнений на пресс для женщин — одна из самых популярных в блоге. Сегодняшняя домашняя тренировка пресса еще больше увеличивает интенсивность за счет добавления веса.
Эта домашняя тренировка пресса представляет собой силовую тренировку для вашего кора, направленную на:
Выпрямляющие мышцы позвоночника (нижние мышцы спины)
Косые мышцы (мышцы по бокам тела)
Прямая мышца живота («шесть кубиков»)
Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора)
Задние и передние дельтовидные мышцы (мышцы спины)
9 упражнений этой тренировки сосредоточены на прессе, но также задействуют окружающие поддерживающие группы мышц, включая спину, плечи, грудь, ягодицы и тазовое дно.
Эти группы мышц работают вместе, чтобы обеспечить силу и стабильность тела как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Бесплатная 2-недельная программа
Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную программу
2 недели эффективных функциональных тренировок. Каждая неделя включает в себя тренировки для ног, рук, всего тела и ядра. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную программу тренировок здесь!
План загрузки
Часто задаваемые вопросы о 10-минутной тренировке пресса
Как лучше всего тренировать пресс дома?
Лучшие упражнения для пресса укрепляют каждую часть вашего кора. Это включает в себя живот, прямую мышцу живота, косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, спину, ягодицы и тазовое дно.
Можно ли накачать пресс дома?
Лучшие упражнения для пресса можно выполнять дома, практически без оборудования. Тренировка кора на самом деле более эффективна со свободными весами (такими как гантели), а не с тренажерами, потому что ваш пресс должен работать, чтобы стабилизировать тело во всем диапазоне движения.
Достаточно ли 10 минут для тренировки пресса?
10 минут — идеальное количество времени для тренировки пресса, особенно если она включает в себя интенсивные упражнения. Короткие тренировки легче вписать в загруженный график и позволяют сосредоточиться на выполнении каждого движения в хорошей форме. Кроме того, 10-минутные тренировки на пресс идеально подходят для добавления к другим силовым тренировкам.
Ничего страшного, если я буду делать пресс каждый день?
Пресс — это группа мышц, которая требует отдыха и восстановления, как и любые другие основные группы мышц. Перетренированность может привести к мышечному дисбалансу, выгоранию и травмам. Для достижения наилучших результатов следуйте хорошо продуманной программе тренировок, которая включает в себя основные тренировки 2-3 раза в неделю.
Каковы преимущества сильного ядра?
Прочный корпус облегчает повседневные действия (например, переноску продуктов, наклоны и поднятие детей, сидение за столом). Это также снижает риск получения травмы при выполнении всех этих повседневных задач. Кроме того, укрепление кора также может улучшить осанку, улучшить баланс и стабильность, а также уменьшить боль в пояснице.
10-минутная домашняя тренировка для пресса
Укрепите и подтяните все мышцы кора с помощью этих 9 интенсивных упражнений для пресса, объединенных в одну увлекательную и сложную 10-минутную тренировку для пресса без повторений.
Эти основные упражнения можно масштабировать от начального до продвинутого, чтобы развить силу и четкость корпуса, улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице.
Добавьте эту домашнюю тренировку пресса в свою программу тренировок, если считаете, что способны. Начните с 1-2 раз в неделю и увеличьте до 3-4 раз в неделю. Я рекомендую чередовать эту тренировку с другими нашими тренировками на пресс, чтобы избежать скуки.
Тренировочное оборудование:
Средний набор гантелей .
Я рекомендую от 5 до 15 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В сегодняшней тренировке мы использовали гантели весом 10 и 15 фунтов. Возможность сбросить вес в любое время и выполнять эту тренировку только с собственным весом.
Купить обувь для тренировок
Меня постоянно спрашивают о лучшей обуви для домашних тренировок. Это мои MVP — отлично подходят для тяжелых силовых тренировок, HIIT и многого другого!
Нажмите здесь, чтобы купить
Инструкции по тренировкам:
Следите за тренировками для пресса в домашних условиях на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и сертифицированного инструктора по фитнесу Линдси Бомгрен.
Ваша тренировка выглядит так:
9 интенсивных упражнений на пресс дома
Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха; выполните столько повторений, сколько сможете за интервал времени)
Выполнить каждое упражнение по 1 разу (без повторов)
Схема тренировки
V-Sit Toe Touchs
Отжимания и разгибание рук
Жим от плеч V-Sit
Планка на предплечьях и планка вверх
Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног
V-приседание и пасс гантелей
Жим гантелей от груди и опускание ног
Удар ножницами и пас гантелей
1-минутная планка
Предпочитаете смотреть на YouTube?
Интенсивный пресс
9 Упражнения для пресса в домашних условиях
V-Sit Toe Touchs
Цели: Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота ниже прямой мышцы живота или шесть мышц пресса), нижняя часть пресса и сгибатели бедра.
Как выполнять V-Sit Toe Touchs
Начните сидеть на коврике на «сидячих костях», согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
Потяните пупок к позвоночнику, затем откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Поднимите пятки с коврика, образуя букву «V» между туловищем и бедрами.
Выполните два чередующихся касания пальцев ног, постукивая противоположными пальцами ног по противоположным пальцам ног. Сначала выпрямите левую ногу и коснитесь пальцами правой ноги пальцами левой ноги. Затем выпрямите правую ногу и коснитесь пальцев правой ноги пальцами левой.
Затем протяните обе руки к пальцам ног, выпрямляя обе ноги, выполняя двойное касание пальцев ног.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите обеими ногами. Постучите противоположной рукой по противоположному колену, согнув колени, а не выпрямляя ноги.
Отжимания и разгибания рук
Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина и кор.
Хотя отжимания традиционно считаются упражнением для верхней части тела, они также укрепляют нижнюю часть спины и кор.
Как делать отжимания и разгибания рук
Начните с высокой планки, плечи сложены над запястьями, кор задействован.
Выполните отжимание, опустив грудь к полу, локти отведите назад к бедрам.
Равномерно нажмите руками, чтобы оттолкнуться в высокую планку и вернуться в исходное положение.
Затем, балансируя на левой руке, поднимите правую руку перед собой, подняв правую руку до уровня плеча.
Верните правую руку на коврик, затем выполните еще одно отжимание, прежде чем вернуться в положение высокой планки.
Затем, балансируя на правой руке, поднимите левую руку перед собой и верните ее на мат.
Модификация: Опуститесь на колени или положите руки на наклон (например, на скамью).
Жим от плеч V-Sit
Цели: Глубокий поперечный пресс, прямые мышцы живота, нижняя часть пресса, плечи, верхняя часть бедер и бедра.
Как выполнять V-образный жим от плеч
Сядьте на коврик на седалищные кости, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Держите гантель горизонтально между руками у ключиц.
Напрягите мышцы кора, отклонитесь назад и оторвите пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
Выдохните, выжимая гантель над головой, выполняя жим от плеч.
С контролем опустите гантель на высоту плеч, вернувшись в исходное положение.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите ногами для дополнительной поддержки корпуса.
Планка на предплечьях и планка вверх
Цели: Верхняя часть пресса, косые мышцы живота, поперечные мышцы пресса, плечи и спина.
Как выполнять планку на предплечьях и планку вверх
Начните с высокой планки, плечи сложены над запястьями, корпус задействован, ноги на ширине плеч.
Опускайтесь до локтей, по одному локтю за раз, находя положение низкой планки (также называемое планкой на предплечьях). Держите бедра на одной линии с остальной частью тела, чтобы избежать провисания или заострения бедер.
Попеременное вытягивание одной руки прямо перед собой. Полностью вытяните правую руку и коснитесь коврика перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Затем полностью вытяните левую руку и коснитесь коврика перед собой. Старайтесь держать бедра устойчивыми и перпендикулярными коврику, попеременно вытягивая прямые руки.
Затем выполните планку (или «армейский кроль»), прижав правую ладонь, а затем левую ладонь к мату, отжавшись до положения высокой планки.
Модификация: Опуститесь на колени, чтобы уменьшить интенсивность.
Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног
Цели: Внутренние и внешние косые мышцы (мышцы, которые проходят по бокам вашего корпуса), поперечные мышцы живота и плечи.
Как делать боковую планку с перекатыванием и касание носков
Начните с низкой планки, за исключением того, что ваши предплечья должны быть перпендикулярны телу, а не параллельны ему. Плечи собраны над локтями, а ядро задействовано.
Перекатитесь на левое предплечье, тело открывается влево в положение боковой планки. Левое плечо сложено над левым локтем, правая рука вытянута прямо над головой, правая стопа сложена поверх левой стопы.
Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы левая рука и пальцы левой ноги встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.
Затем поднесите правое предплечье к мату и перекатитесь на правое предплечье, открывая корпус влево и выполняя боковую планку.
Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы правая рука и правые пальцы ног встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.
Модификация: Опустите внутреннюю часть колена на землю для боковой планки и не касайтесь носков.
V-приседание и пасс гантелей
Цели: Поперечные мышцы живота, нижняя часть пресса, внутренняя поверхность бедер и сгибатели бедра.
Как выполнять V-приседание и пасс гантелей
Сядьте на коврик на «сидячие кости», согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Держите гантель в правой руке возле правого бедра.
Напрягите мышцы кора, отклонитесь назад и оторвите пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
Держите гантель в форме буквы «V», пока сгибаете гантель к правому плечу, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
Затем выдохните, подтягивая колени к груди. По мере того, как ваши ноги входят внутрь, передавайте гантель за бедра из правой руки в левую.
Затем откиньтесь назад, снова найдя положение «V», на этот раз держа гантель в левой руке у левого бедра.
Поднимите гантель к левому плечу, выполняя сгибание бицепса, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
Выдохните, подтягивая колени к груди и перенося гантель обратно в правую руку, возвращаясь в исходное положение.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите ногами. Также можно отказаться от сгибаний на бицепс.
Жим гантелей от груди и опускание ног
Цели: Глубокие мышцы кора (поперечные мышцы живота), нижняя часть пресса, бедра, грудь, плечи и трицепсы.
Как выполнять жим гантелей от груди и опускание ног
Лягте на спину на пол, слегка наклонив таз, чтобы прижать нижнюю часть спины к мату. Поднимите колени, вытянув ноги прямо над бедрами.
Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки прямо над головой к потолку.
Опустите гантели к груди, согнув локти под углом 90 градусов. Когда вы опускаете гантели, опустите правую ногу к коврику, зависнув правой пяткой на расстоянии нескольких дюймов от земли.
Затем на выдохе выжмите гантели над головой. Когда вы поднимаете гантели вверх, «разводите» ноги, опуская левую ногу к полу и одновременно вытягивая правую ногу вверх к потолку.
Модификация: Уменьшите диапазон движений ног, выполняя опускание согнутых ног, а не полностью выпрямляя ноги.
Удар ножницами и пасс с гантелями
Как выполнять удар ножницами и пас гантели
Лягте на спину. Плотно прижмите нижнюю часть спины к коврику и подумайте о том, чтобы «обернуть» брюшную стенку вокруг корпуса. Держите одну гантель в правой руке.
Выпрямите ноги и вытяните их над бедрами, стопы смотрят в потолок.
Медленно опустите правую ногу к земле, держа обе ноги как можно более прямыми. Поднимите ногу на несколько дюймов от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была прижата к коврику.
Удерживайте это положение, перенося гантель за левое бедро, перемещая ее из правой руки в левую.
Чередуйте ноги, опуская левую ногу к земле и поднимая правую ногу, чтобы вытянуться над головой.
Задержитесь в этом положении, переместив гантель за правое бедро, закончив ее в правой руке.
Модификация: Выполняйте это движение только с собственным весом, выполняя «хлопок в ладоши» за вытянутой ногой над головой, а не перенося гантель.
Планка
Цели: Поперечные мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса и плечи.
Как выполнять планку
Начните в положении на столе, плечи сложены над запястьями (мягкий изгиб в локтях) и бедра над коленями. Опуститесь на предплечья, сложив плечи над локтями и вытянув руки перед собой.
Затем шагните обеими ногами назад и вытяните ноги в длину, балансируя на носочках. Подтяните коленные чашечки и оттолкнитесь пятками, чтобы задействовать корпус. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
Задержитесь в этом низком положении планки, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой.
Модификация: Опуститесь на колени или положите руки на возвышенную поверхность (например, на стул, диван или столешницу).
Магазин Этот пост:
Обувь для тренинга strongfeel
Купить сейчас →
Поножи Wunder Train
Купить сейчас →
Тренировочная майка Invigorate
Купить сейчас →
Резервуар Power Pivot
Купить сейчас →
Энергетический бюстгальтер
Купить сейчас →
Закрепите эту тренировку: 10-минутная тренировка для пресса
Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).

Фасоль – это очень вкусный и полезный продукт. Она содержит большое количество белка, клетчатки и аминокислот. Это почти единственный продукт в мире, способный полностью заменить мясо, что крайне важно для вегетарианцев. Ее можно подать как основное блюдо и гарнир, добавить в салат или суп. Но есть один нюанс: стандартное приготовление фасоли занимает много времени. Поэтому всех любителей бобовых волнует вопрос: как же оптимизировать процесс.

Как правильно и быстро сварить фасоль
Первый шаг в процессе приготовления – проверка срока годности. Чем дольше пролежали бобы, тем дольше они будут готовиться. При хранении больше одного года они пересыхают. Приготовить старые бобовые вкусно почти нереально.
Вторым этапом является вымачивание. Как ни парадоксально, но это значительно экономит время приготовления. Кроме того, размоченная фасоль мягче и полезнее за счет выброса в нее при набухании питательных веществ. Оптимально запланировать блюдо с фасолью заранее и вымачивать бобы с вечера.
Завершается процесс, конечно же, варкой. Красная фасоль, вымоченная от 6 до 12 часов, за счет своей мягкости готовится около получаса. На белую фасоль уйдет 50-60 минут. За несколько минут до снятия бобов с плиты посолите их. Готовая фасоль хранится в холодильнике не более 4 дней.
Как быстро сварить красную фасоль без замачивания
Фасоль следует залить водой (на каждые 200 граммов 1 литр), дождаться закипания. Затем быстро слить воду, снова наполнить кастрюлю и все повторить. После накрыть кастрюлю крышкой, убрать с огня и дать бобам настояться минимум час. Не забывайте, насыщенный красный цвет может потеряться за счет кипения воды. Для сохранения яркости оставляйте открытой кастрюлю на протяжении всего процесса варки.
Как приготовить белую фасоль быстро и вкусно
Белую фасоль, предварительно промытую под потоком воды, заливают водой и ставят на плиту. В момент закипания добавляют соду на кончике ножа. Это не отразится на вкусовых качествах блюда, зато существенно сэкономит время. Но если вы все-таки переживаете, в конце приготовления добавьте чуть-чуть нейтрализующего свежевыжатого сока из лимона.
«Черный глаз»
Это особый вид фасоли, который подойдет тем, у кого на счету каждая секунда. Ее не нужно вымачивать. Просто промойте черный глаз водой и готовьте на пару 40-50 минут. Этот сорт не разваривается, не теряет цвета, сохраняет свою мягкость и остается упругим. Овощи и мясо станут превосходным дополнением черному глазу.
Фасоль в мультиварке
Настоящими счастливчиками являются владельцы мультиварки. Чтобы приготовить как белую, так красную фасоль этим способом не понадобится дополнительных заготовок. Просто залейте бобы водой в пропорции 1 к 10, выставите на устройстве подходящий режим (подойдет лучше всего «Варка» или «Тушение») и поставьте 40-минутный таймер. Затем откройте устройство и проверьте готовность. Оставьте фасоль в мультиварке, если есть необходимость, еще на 20 минут. Солить бобы, в отличие от всех остальных способов, следует вначале.
Фасоль в микроволновке
Микроволновая печь – выход для всех, у кого время ограничено. Для приготовления фасоли в микроволновке бобы необходимо промыть под проточной холодной водой, переложить их в пригодную для СВЧ печки посуду и поставить на 10-минутную варку, используя режим максимальной мощности. Спустя отведенное время достаньте тарелку, тщательно перемешайте содержимое и отправьте в микроволновую печь еще минут на двадцать. Затем выньте емкость и посолите воду. Снова поставьте фасоль в печь на несколько минут. Солить бобы раньше срока не стоит, поскольку это увеличит длительность процесса приготовления.
Фасоль для супов
Суп с фасолью – подходящая альтернатива наскучившим первым блюдам. Красную фасоль для борща лучше всего готовить 40 минут в скороварке, а вот замочить бобы следует с вечера. Если вы взялись готовить суп с белой фасолью, возьмите на заметку один секрет. В воду можно добавить несколько столовых ложек масла растительного происхождения или пару листьев морской капусты. От бульона суп станет ароматнее и наваристее, а вы сэкономите время на варку. Такой суп прекрасно разнообразит повседневное меню.
как быстро и вкусно сварить красную фасоль без замачивания
Многие домохозяйки задаются вопросом, как быстро сварить фасоль красную без замачивания. Замачивание красной фасоли для того, чтобы потом быстро сварить ее – достаточно длительный процесс. «Сколько можно ждать, пока, наконец, завершится замачивание!», — недовольно возмущаются доморощенные повара и, после длительной процедуры замачивания красной фасоли, принимают решение больше никогда не варить данную разновидность бобовых. И совершенно напрасно.
Достаточно открыть любую кулинарную книгу и посмотреть, сколько полезных и питательных блюд можно сварить из красной фасоли. Она пользуется особой любовью у тех, кто соблюдает пост, потому что богата белком и легко может заменить мясо, главное – правильно варить ее. Поэтому важно знать, как быстро сварить фасоль без замачивания.
Содержание:
Красная фасоль, отваренная без замачивания: основные преимущества
Что можно быстро сварить из красной фасоли
Красная фасоль и блюда, которые можно сварить из нее: полезные свойства
Видео
Красная фасоль, отваренная без замачивания: основные преимущества
Многие неопытные кулинары не варят супы из фасоли и стараются обходиться без этого удивительно полезного и питательного овоща только потому, что не знают, сколько времени нужно варить ее без предварительного замачивания. Ответ прост: варить продукт необходимо до мягкости. Некоторые сорта варятся быстро даже без замачивания, а некоторые, наоборот, за короткий срок не сварятся, даже если их предварительно замочить. Сколько сортов, столько и вариантов ее правильной варки. Однако варить этот овощ для приготовления овощных блюд стоит обязательно. Не нужно пугаться долгой процедуры варки. Да, она действительно варится небыстро, зато в отваренном виде обладает рядом преимуществ:
Отварную фасоль можно добавлять в супы и салаты, а также можно делать из нее консервы домашнего производства, ничуть не хуже, а то и лучше магазинных.

Если варить ее правильно, до полной готовности, и четко соблюдать время варки, полностью готовая, она хорошо усваивается и быстро вызывает чувство насыщения, так как содержит много белка.

Если знать основные секреты варки и варить овощ с использованием этих маленьких хитростей, блюда из правильной отваренной фасоли получаются необыкновенно вкусными и питательными.

Отварная фасоль обладает хорошими вкусовыми качествами, ее с большим удовольствие употребляют в пищу как взрослые, так и дети.

Внимание: детям младшего возраста рекомендуется ограничить употребление продукта, так как злоупотребление бобовыми культурами (горох, бобы, чечевица) может вызвать метеоризм.

Что можно быстро сварить из красной фасоли
Из красной фасоли можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Это и соусы, и супы, и салаты. Овощ активно используется в кавказской кухне. Тем, кто не хочет варить овощ самостоятельно, можно посоветовать приобрести консервированную фасоль. Главное, чтобы консервы были качественными.
Внимание: перед тем, как готовить какое-либо блюдо из консервированного продукта, необходимо внимательно изучить состав консервов. Эта информация должна быть представлена на банке, как и срок годности консервов. Если в состав консервов уже входят соль и специи, значит, в блюдо, которое готовится из консервированной фасоли, добавлять соль и специи уже не нужно (или можно добавить совсем немного, ориентируясь по вкусу). Если пренебречь этим советом, существует большой риск пересолить блюдо или переусердствовать со специями.
Как приготовить лобио из красной консервированной фасоли (быстрый, «ленивый» вариант):
Обжарить на чугунной сковороде порезанный кольцами репчатый лук до красивого золотистого цвета.

Слить жидкость из банки, положить ее на сковородку, туда, где уже жарится лук, перемешать.

Можно добавить нарезанный томат (так обычно делают армяне) или томатную пасту и мелко порезанный чеснок.

В самом конце обязательно добавляется кинза, именно благодаря кинзе лобио приобретает неповторимый вкус.

Все вместе тушится под крышкой (крышка слегка приоткрыта) до тех пор, пока не выкипит лишняя жидкость.

Подавать к столу в горячем виде как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.

Также из красной фасоли (свежей и консервированной) получаются отличные супы и салаты. Она незаменимый продукт в рационе вегетарианцев и тех, кто соблюдает православные посты. Однако, этот продукт не рекомендуется употреблять в пищу тем, кто страдает различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта – гастрит, панкреатит, язва желудка или язва двенадцатиперстной кишки). Ограничить употребление данного продукта рекомендуется также детям, потому что из-за высокого содержания белка она может оказаться слишком тяжелой пищей для детской пищеварительной системы.
Красная фасоль и блюда, которые можно сварить из нее: полезные свойства
Красная фасоль (свежая) обладает массой полезных свойств. Что касается консервов, все зависит от того, каким способом они изготовлены. Если консервированный продукт изготовлен с соблюдением всех технологических стандартов, после консервирования, безусловно, сохраняются все питательные вещества, полезные витамины и минералы. Однако, рекомендуется выбирать только такие консервы, в состав которых входит минимум ингредиентов (сами бобовые, вода, иногда – соль). Приобретать консервы, в состав которых входит большое количество специй и вкусовых добавок, не рекомендуется).
Бобы содержат большое количество белка и поэтому является очень калорийной, сытной, питательной пищей. Фасоль – незаменимое питание для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом (спортом) и тратит на это много энергии. Кроме того, она, как и многие другие фрукты и овощи, содержит в своем составе мощные антиоксиданты, препятствующие физиологическому старению организма и кожи.
Также, что тоже немаловажно, она богата полезной клетчаткой, поэтому систематическое употребление фасоли способствует нормализации пищеварения и стула, очищению организма от шлаков. Главное – правильно готовить ее, чтобы она не теряла своих полезных свойств в процессе приготовления.
Приготовление бобовых без замачивания – прекрасный способ сохранить максимум полезных свойств продукта, так как в процессе замачивания часть полезных веществ переходит в воду, и фасоль становится менее питательной. Что касается консервов, современные технологии позволяют изготовить качественные консервы в домашних условиях с использованием автоклава.
Красная фасоль – поистине универсальный продукт. Главное – правильно готовить блюда из нее, и тогда супы и соусы, приготовленные из фасоли, станут фирменными блюдами, а гости и домочадцы будут с большим удовольствием есть эти овощные шедевры. Бобовые должны присутствовать в рационе каждого человека, так как они дают энергию, дарят чувство сытости и помогают стать здоровым, сильным, красивым. Ради этого, несомненно, стоит повозиться с варкой. А консервированная фасоль, приготовленная на сковороде «быстрым» способом, – отличная альтернатива фастфуду.
Видео
В этом видео вы найдете секреты правильного приготовления фасоли.

Как быстро сварить фасоль? Ответ вы найдете в этом видео.

Рецепт с красной фасолью и рисом с копченой индейкой
Замените птицу на свинину в этом луизианском фаворите.
Serious Eats / Макс Фальковиц
Почему этот рецепт работает
Соление фасоли во время замачивания позволяет сохранить ее неповрежденной и лучше приправленной.
Копченая индейка придает мясную глубину, которая дополняет куриный или индюшачий бульон.
Итак, вы приготовили копченую индейку. И он был чертовски влажным и ароматным, древесным, мясистым и дымно-сладким. Но теперь у вас есть остатки, которые нужно немного оживить.
Serious Eats / Вики Васик
Мы чувствуем вас; мы сделали значительную вмятину в нашей копченой индейке Гринберг — отличный готовый вариант — но есть только так много индейки, которую вы можете съесть за неделю. Поэтому мы придумали для вас варианты! В дополнение к этому блюду из красной фасоли и риса у нас есть рецепт овощной листовой капусты и сэндвичей барбекю.
В Луизиане красную фасоль и рис традиционно готовят по понедельникам, чтобы использовать остатки воскресного жаркого. А все просто: сварить фасоль с мясом и ароматизаторами, залить рисом и съесть. Это мясо может быть оставшимися свиными костями, копченой или маринованной свининой, колбасой андуй, ветчиной или тассо (приправленная вяленая свиная лопатка). Назовите нас невежественными янки, если хотите, но мы думаем, что копченая индейка тоже неплохо работает, и приготовление ее в фасоли — лучший способ получить максимальную отдачу от вашей птицы.
Обжарьте луизианскую троицу из лука, зеленого болгарского перца и сельдерея в небольшом количестве масла, затем добавьте вымоченную фасоль, куриный или индюшачий бульон, лавровый лист, свежий тимьян и кайенский перец. Затем добавьте нарезанную индейку и закройте кастрюлю крышкой. Через несколько часов у вас будет дымящаяся кастрюля с фасолью, которой хватит на несколько дней. Нет под рукой копченой тушки индейки? Копченая голень из супермаркета работает так же хорошо.
Индейка по Гринбергу была предоставлена в качестве контрольного образца.
Ноябрь 2014 г.
Рецепт красной фасоли и риса с копченой индейкой
Активный 30 минут
Всего 11 часов
Порции 6 до 8 порций
Замените птицу на свинину в этом любимом луизианском ресторане.
Для бобов:
1 фунт красной фасоли, промытой и отсортированной
6 столовых ложек кошерной соли плюс еще немного для приправы
4 литра воды
4 столовые ложки растительного или рапсового масла
1 большая луковица, мелко нарезанная (около 1 1/2 стакана)
1 зеленый болгарский перец, мелко нарезанный (около 1 стакана)
2 стебля сельдерея, мелко нарезанных (около 1 стакана)
6 зубчиков чеснока, измельченных (около 2 столовых ложек)
1 перец халапеньо, измельченный (около 2 столовых ложек)
1 столовая ложка измельченных листьев свежего тимьяна
3 лавровых листа
1/2 чайной ложки кайенского перца
8 чашек домашнего или купленного в магазине куриного или индюшиного бульона с низким содержанием натрия
1 фунт тушеной или нарезанной копченой индейки или 1 копченая ножка индейки
Перец черный свежемолотый
Для риса:
5 стаканов воды
3 столовые ложки несоленого сливочного масла
2 1/2 чашки длиннозернистого риса
Для фасоли: В большой кастрюле или контейнере смешайте фасоль, соль и воду и перемешайте, пока соль не растворится. Накройте и дайте настояться от 8 до 12 часов. Слейте замоченную фасоль.
Нагрейте масло в 5-литровой жаровне на среднем огне, пока оно не начнет мерцать. Добавьте лук, болгарский перец, сельдерей и щепотку соли. Готовьте, часто помешивая, пока лук не станет мягким и прозрачным, но не подрумянится, около 7 минут. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте, помешивая, до появления аромата, еще около 2 минут.
Добавьте тимьян, лавровый лист, кайенский перец, бульон, копченую индейку и фасоль. Перемешайте. Увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. Накройте крышкой и уменьшите до слабого кипения. Варить, пока фасоль не станет очень мягкой, но не разваливаться, 2-3 часа. Если вы используете копченую ногу индейки, снимите ее сейчас, чтобы она немного остыла, затем снимите кожу и нарежьте мясо на мелкие кусочки. Снимите крышку жаровни и увеличьте огонь до сильного. Варите фасоль при сильном кипении, часто помешивая, пока бульон не уварится по вашему вкусу. Добавьте вытянутое мясо голени обратно в кастрюлю, если используете. Приправить солью и перцем.
Для риса: В последние полчаса варки фасоли доведите воду и масло до кипения на сильном огне в кастрюле с толстым дном. Добавьте рис, доведите до кипения и накройте крышкой. Готовьте, пока рис не станет мягким и жидкость полностью не впитается, около 20 минут. Подавайте фасоль, выложенную на горсть риса.
Специальное оборудование
5-литровая жаровня с плотной тяжелой крышкой
Подробнее
Барбекю с копченой индейкой Сэндвичи
Копченая индейка, тушеная листовая капуста
Все о Мирепуа, Софрито, Баттуто и других скромных начинаниях
Не зря их называют «скромными начинаниями». В основе многих величайших блюд мира — от фрикасе с курицей до джамбалайи — лежит просто группа неприхотливых овощей, которые практически или буквально исчезают после того, как выполнили свою роль. Они подчиняются более ярким и очевидным членам компании.
Морепродукты и шафран могут быть звездами паэльи Валенсиана, но что приправляет весь этот сливочный рис? Он начинается с чего-то под названием sofrito , испанской смеси лука, чеснока и помидоров, слегка обжаренных в оливковом масле. Как бы трудно это ни было увидеть в готовом продукте, вы бы определенно скучали по нему больше, чем по этим моллюскам, если бы его убрали.
От французского mirepoix (лук, морковь, сельдерей) до немецкого suppengrün (морковь, сельдерей, лук-порей) и знаменитой кулинарии Святой Троицы (лук, сельдерей, зеленый болгарский перец) почти каждая кухня в мире начинается с обычного, простого блюда. , сбалансированный, на растительной основе.
Что объединяет эти группы продуктов? На самом базовом уровне они начинают готовить рецепты — от супов до карри и жаркого — и придают им вкус. Они также часто происходят из категории овощей и трав, называемых ароматическими. В западном мире это может быть чеснок, лук, морковь, сельдерей, лавровый лист, тимьян, петрушка и перец горошком, а в Азии вы можете найти зеленый лук, имбирь, чеснок и горячие специи. Наконец, их почти всегда обжаривают, чтобы слегка подразнить ароматы, которые пронизывают остальную часть блюда. Софрито и его итальянский аналог соффритто буквально означают жаркое.
В своей недавней книге Cooked автор Майкл Поллан проводит некоторое время, нарезая лук и размышляя об этих «непривлекательных» травах и овощах, которые чаще всего используются в блюдах, приготовленных в одной кастрюле, таких как тушеные блюда и супы. «В лучшем смысле домашняя, — пишет он, — блюда в горшочках сочетают в себе множество прозаических мелочей, а не возвышают одну большую вещь. На самом деле, именно точная комбинация этих нарезанных растений обычно придает блюду в горшочке его характер. характерный вкус и культурная самобытность».
Эти стартовые рецепты — древняя и интуитивно понятная часть процесса приготовления, и поэтому они полностью не поддаются повторению. Так что не зацикливайтесь на конкретике. Даже Франция, возможно, самая строгая традиционная кулинарная культура среди нас, не всегда использует одни и те же пропорции лука, моркови и сельдерея для приготовления блюда (показательный пример: очень французская говядина по-бургундски готовится с морковью, лук, чеснок и тимьян — сельдерей не нужен).
Но для начала, вот несколько характерных групп ароматических веществ в западной кухне, которые обязательно вызовут вкус определенных частей земного шара.
Мирпуа, Франция
mirepoix французской кухни — это трио ароматов, о которых вы услышите больше всего. Салон даже опубликовал небольшую выдумку об этой традиционной смеси из лука , моркови и сельдерея в 2000 году. жареного цыпленка и сделать овощной бульон. На самом деле это довольно хорошее обобщение роли мирапуа.
Овощи мирапуа часто мелко нарезают и обжаривают, но их также легко можно использовать целыми или грубо нарезанными в бульонах или тушенках на медленном огне. При нарезке важно обращать внимание на одинаковые крошечные кубики мирапуа, обеспечивая равномерное приготовление, планируете ли вы просто обжаривать их или глубоко подрумянивать для более сладкого и насыщенного вкуса. Ознакомьтесь с нашими руководствами по нарезке моркови, лука и сельдерея.
Рецепты с Mirepoix :
Пельмени с индейкой
Суп из жареной индейки
Рагу из коротких ребер и ячменя
Сытный овощной суп на зиму
Баттуто или Соффритто, Италия
Итальянский баттуто — так называется итальянская вкусовая основа до того, как она приготовлена и превращается в соффритто — целует двоюродных братьев французского мирапуа. Он начинается с той же основы из лука, моркови и сельдерея. Листья петрушки, чеснок и фенхель, а иногда и мелко нарезанные кубиками вяленое мясо, такое как панчетта или обрезки прошутто, могут попасть в смесь. Конечно, у каждой итальянской бабушки есть свой рецепт, и она, скорее всего, скажет вам, что все остальные неверны.
Рецепты с Баттуто:
Сытный эскарол, ячменный суп и пармезан
Рагу Болоньезе
Итальянский суп для новобрачных
Суп из макарон и фасоли за 30 минут (Pasta e Fagioli)
Легкий суп с сосисками, листовой капустой и черноглазым горохом с лимоном и розмарином
Софрито, Испания
Лиз Клейман
После шестнадцатого века Каталония, в частности, приняла этот фрукт Нового Света, помидор, и включила его — вместе с болгарским перцем — с нарезанным сладким луком и чесноком, чтобы приготовить софрито. Но средневековая книга рецептов, Libre de Sent Sovi , доказывает, что в средние века каталонцы использовали то, что они выращивали на месте, чтобы сделать то, что упоминается в томе 1324 года как «софрегит». Поскольку блюда в стиле Старого Света игнорируют наличие помидоров и болгарского перца и требуют сладкого лука, лука-порея, моркови и соленой свинины 1300-х годов, «софрито» может быть довольно расплывчатым термином для испанца, готовящего еду.
От мексиканско-американской границы до оконечности Аргентины и на всех островах между ними Латинская Америка взяла испанский софрито и адаптировала его к своим местным предложениям. Кубинское софрито похоже на Святую Троицу, но с большим количеством чеснока, в то время как эквадорцы начинают трапезу со свежеподжаренного тмина, помидоров, лука, чеснока и сладкого перца кубанель.
Рецепты с Софрито:
Кубинская Пикадильо
Испанское рагу из говядины с перцем пиментон и пикильо
Испанское рагу из нута и шпината с имбирем
Никарагуанский Арроз кон Полло
Зуппенгрюн, Германия
На случай, если умляут не прояснил, это ответ Германии на mirepoix. Буквально означая «зелень для супа», suppengrün обычно состоит из моркови, корня сельдерея и лука-порея. Иногда добавляют лук, пастернак и картофель, и часто они продаются на рынке уже в связках, готовые забрать домой, нарезать и пропарить в кастрюле для тушения.
Рецепты с суппенгрюном:
Зауэрбратен из говядины с красной капустой и кнедликами с крендельками
Влощызна, Польша
Польская włoszczyzna — перевод которой просто фантастический: «итальянская штучка» — это еще одна разновидность овощей для супа с похожим составом на суппенгрюн. Даже более сытная, чем другие, włoszczyzna, вероятно, сосредоточится на капусте в качестве основного ингредиента.
Рецепты с Włoszczyzna:
Запеканка из капусты, картофеля и бекона по-польски
Борщ, Приправленный
Святая Троица, США
Ах, каджунская и креольская кухня — эта французская кухня, ничем не ограниченная и наполненная луизианским соленым воздухом и кайенским перцем. В его основе вы найдете Святую Троицу, основу для лучшей еды в Новом Орлеане.
Вы не найдете столько региональных вариаций внутри Святой Троицы; эта ароматическая группа не сильно меняется. Официальное трио — лук, сельдерей и зеленый перец. Часто, добавляя немного муки и взбивая, прямо поверх этих сладких и красочных ароматов готовят ру, чтобы сформировать основу гамбо, этоффе и других известных каджунских и креольских блюд.
Рецепты со Святой Троицей:
Жареная курица с колбасой Джамбалая
Гамбо по-каджунски с курицей и колбасой Андуй
Быстрая курица и бамия Гамбо
Рекаито, Пуэрто-Рико
Многие блюда в Пуэрто-Рико начинаются с ароматного аромата кулантро. Трава с длинными листьями с зазубренными краями, также называемая «благословенным чертополохом», по вкусу похожа на кинзу. Для приготовления софрито с этого карибского острова, известного как рекаито, листья кулантро измельчают до размера конфетти и добавляют ахисес дульсес, небольшой, но незаменимый перец чили в пуэрториканской кухне.

Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.

Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.

Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.

Ноги оставьте на расстоянии ширины плеч, руки опустите свободно вниз, вдоль корпуса. Установите единую ровную линию в спине, смотрите вперед. Из такой позиции выполните главное движение: наклонитесь вправо, опуская по боковой поверхности тела правую руку и поднимая левую. Не заваливайте корпус назад-вперед. Встаньте обратно, повторите влево. Наклоны мягко растянут мышцы по линии боков, вытянут позвоночник, повысят его гибкость, расслабят спину.

Наклон со скручиванием вперед
Останьтесь в обычной стойке со стопами, расставленными на ширине плеч. За голову уберите руки, сцепив кисти в замок и расправив локти в стороны. Прямо держите спину. Выполните упражнение: начните сгибать шею и наклонять вниз голову, округляя верхнюю часть корпуса и сводя перед лицом локти. Вернитесь назад, повторите. Отлично разминается трапециевидная мышца с воротниковой зоной, вытягивается позвоночник, снимаются зажимы, расслабляется шея.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
5. Махи руками вперед-назад
Стойку из предыдущего упражнения сохраните, стопы на ширине плеч. В единой линии держите корпус. Руки выпрямите свободно вдоль боков, развернув кисти ладонями от себя. Из такого положения приступите к главному движению: руки начните вместе выносить вперед, а потом назад. Получаются махи. Поднимайте невысоко, амплитуду соблюдайте среднюю. В упражнении тонизируются почти все мышцы рук, плеч и спины, в утренней зарядке после 60 лет обязательно.
Сколько выполнять: 12-16 махов руками.
6. Круговые вращения тазом
Поставьте стопы пошире, примерно на две ширины плеч. После поместите руки на талию. Выпрямите спину, смотрите вперед. Начните делать главный элемент плавно, без резких движений: сначала круговые вращения тазом вправо, а затем влево. Амплитуду старайтесь держать максимальную, не виляя корпусом. Будет полезно физическое упражнение после 60 лет, так как разминается поясничный отдел с тазобедренными суставами, а также массируются внутренние органы.
Сколько выполнять: 6-8 вращений в одну сторону, потом столько же в другую сторону.
7. Махи ногой вперед у опоры
Правым боком встаньте около опоры. Уложите ближнюю руку на стул. Вторую поместите на талию. В корпусе установите ровную линию. Поочередно начните на выдохе делать махи прямыми ногами вперед, не поднимайте их слишком высоко. Углы между голенями и стопами 90 градусов. Не двигайтесь резко, не торопитесь. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Влияют махи на поясницу с прессом. Полезны для опорно-двигательного аппарата.
Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.
8. Разведения рук + сведения у груди
Вернитесь в обычную стойку, расставив стопы на удаление ширины плеч, затем согните по бокам от себя руки, опустив локти чуть ниже параллели, предплечья направьте четко вверх. Спина ровная, грудь выдвинута вперед. Из этой позиции на выдохе отведите руки немного назад за корпус, далее сведите перед собой, соединив на уровне груди ладони и сжав их. В утреннюю зарядку после 60 лет добавляют упражнение для укрепления области между лопатками, улучшения осанки.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
9. Махи ногами в сторону у опоры
Снова встаньте около опоры, только уже лицом. Руки положите на стул. Ровная линия в спине, взгляд устремлен вперед, плечи расправлены. На выдохе выполните мах правой ногой четко в сторону по единой плоскости с телом, поставьте ее на место. Затем повторите левой ногой в противоположном направлении. Держите корпус статично. Не делайте резких движений. Упражнение укрепит мышцы нижних конечностей, поддержит мобильность тазобедренных суставов.
Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.
10. Подъем на носки с руками над головой
Стопы поставьте вместе, ноги распрямите. Руки свободно опустите перед собой вниз. В спине установите ровную линию и расправьте плечи. На выдохе без рывков проведите руки над головой через стороны, потянитесь вверх, на носки поднимите стопы. Выполнение этого простого физического упражнения после 60 лет увеличит общий тонус организма, расслабит мышцы, укрепит икры и позвоночник.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
Зарядка для 60 лет (раунд для тонуса тела)
Второй раунд нашей утренней зарядки после 60 лет включает уже более интенсивные упражнения, которые будут укреплять мышцы и суставы, развивать выносливость, сжигать калории, пробуждать ото сна. Например, подъемы бедер, захлесты голеней, шаги в стороны, развороты корпуса, разведения и сведения рук. Проводится занятие полностью стоя, выполняйте упражнения в комфортном темпе.
Посмотрите также:
Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
1. Ходьбы с высоким подъемом бедер
Встаньте прямо, рядом поставьте стопы. Руки согните по бокам. Начните далее шагать на месте, высоко поднимая бедра на выдохе и доводя колени выше уровня тазовых костей. Руками работайте разноименно к ногам, как при беге. Корпус сохраняйте прямым на всем протяжении ходьбы. Не торопитесь, подняли одну ногу и назад поставили, затем уже вторую. Такое физическое упражнение после 60 лет будет отличным способом повысить выносливость и укрепить мышцы ног, ягодиц.
Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.
2. Повороты корпуса вбок с рукой
Сделайте пошире расстояние между стопами, где-то полторы ширины плеч, что придаст нужную устойчивость. Руки расположите на талии. Спина ровная, ноги выпрямлены. Выполните основной элемент: на выдохе поверните корпус полностью влево одновременно с выносом правой руки в этом же направлении и затем вернитесь на исходную позицию, повторите поворот вправо. Укрепляется позвоночник, из упражнения выходит эффективный способ закачки мышц спины и пресса.
Сколько выполнять: 10-14 поворотов всего.
3. Ходьба на месте с захлестом голени
Вернитесь в обычную стойку с рядом поставленными стопами. Руки согните по бокам, держите локти у талии. Выпрямите спину, плечи расправьте. Выполните основное упражнение: начните шагать на месте, поочередно делая захлесты на выдохе. До ягодиц доводите пятки, колени смотрят вниз. Разноименно работайте руками на каждый шаг. Это упражнение включают в утреннюю зарядку после 60 лет для тонизирования задней части ног, разработки коленных суставов, поддержки выносливости.
Сколько выполнять: 16-20 захлестов голеней всего.
4. Шаг в сторону + подъем рук
Останьтесь в позиции из прошлого упражнения, стопы поставьте вместе. Держите спину прямо, расправьте плечевой пояс. Руки опустите вдоль боков вниз. Для завершения исходного положение слегка подсогните колени. Теперь выполните шаг вправо и одновременно с этим на выдохе поднимите руки вверх над головой. Затем встаньте на место и повторите в левую сторону. Тонизируются мышцы всего тела, становятся крепче суставы. Полезно физическое упражнение после 60 лет для каждого.
Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.
5. Повороты корпуса с прямыми руками
Ноги расставьте на полторы ширины плеч, в корпусе держите ровную линию по всей длине. Поднимите перед собой руки до уровня груди, кисти сомкните друг до друга, развернув ладонями вниз. Сделайте на выдохе поворот корпуса вправо: ноги и таз статичны, руки остаются в принятом изначально положении. Вернитесь назад, а затем повернитесь влево. Укрепятся мышцы туловища и кора, так как идет активная нагрузка на живот и поясницу. Исправится осанка, уйдет боль в спине.
Сколько выполнять: 10-12 поворотов всего.
6. Подъемы колен с касанием рук
Установите стопы на ширине плеч, выпрямитесь. Руки согните по бокам. Локти держите около талии, предплечья на параллели полу, ладони вниз. Из принятых позиций начните шагать на месте, на выдохе поднимая высоко бедра, чтобы колени в этой ходьбе касались кистей. Вперед не наклоняйтесь, корпус статичный. Включают упражнение в утреннюю зарядку после 60 лет для тонуса всего тела, с акцентом на мышцы, суставы ног. Укрепляется интенсивно кор, особенно низ живота.
Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.
7. Шаг в сторону + разведение рук
Соедините стопы, немного подсогните колени. Руки протяните перед собой по уровню груди, согните на себя, сомкните предплечья напротив лица. По прямой линии установите корпус. Одновременно выполните шаг вправо и из принятого положения разведите руки четко по сторонам на выдохе. Встаньте обратно, повторите шаг влево. Пауз почти не делайте. Мышцы всего тела приходят в тонус. Становится крепче позвоночник, улучшается осанка, повышается общая выносливость.
Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.
8. Отведение ног назад
Встаньте позади стула, положите на него обе руки. Держите в корпусе прямую линию, подтяните пресс. Затем начните поочередно на выдохе отводить правую и левую ногу назад, поднимая ее на умеренную высоту. Не двигайтесь резко, не торопитесь. Сохраняйте ногу прямую, в колене ее не сгибайте. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Полезно упражнение и для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Сколько выполнять: 12-16 отведений ног всего.
9. Отставление ноги + удар рукой
Верните стопы на ширину плеч, колени выпрямите. Руки держите как у боксера по бокам, локти прижаты, кисти сжаты в кулаки. Спину и грудь расправьте. Это исходная позиция. Отставьте в сторону правую ногу на носок. Разверните влево корпус и на выдохе выполните удар правой рукой. Встаньте обратно и сразу же повторите оба движения в других направлениях. Укрепляются мышцы кора, плеч и рук, на максимум тонизируются ноги, становятся мобильнее суставы, позвоночник.
Сколько выполнять: 16-20 ударов руками всего.
10. Подъемы рук стоя в наклоне
Устойчиво поставьте стопы, подогните колени и немного отведите таз. Корпус наклоните вперед. Удерживайте по ровной линии спину. Руки выпрямите вдоль головы, ладони поверните друг к другу. Взгляд направьте вниз. Начните из этой позиции делать опускания-подъемы рук, амплитудность небольшая. Упражнение полезно для верхней половины туловища: укрепляются плечи, руки, шейная зона позвоночника, спина. В утреннюю зарядку после 60 лет вносить обязательно.
Сколько выполнять: 8-12 подъемов всего.
Видео зарядки для бодрого утра
Посмотрите также:
Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
Зарядка на кровати: 20 статических поз для начала дня
Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков
В зависимости от возраста комплекс упражнений, который помогает вам сохранять форму, видоизменяется. Тем не менее, это не значит, что вы должны ограничивать себя в физической активности, стоит лишь адаптироваться к новым занятиям. Главный совет — будьте особо осторожной, ведь после 60 организм особенно склонен к травмам и повреждениям.
Если вы подходите к тренировке с сознанием ограничений тела и того, как оно изменилось за последние годы, то физические нагрузки пройдут максимально безопасно и в будущем смогут свести к минимуму ярко выраженные возрастные последствия (читайте также: Вкусно и полезно: 6 продуктов для здоровья суставов).
Для начала включите в тренировки медленные движения (например, плаванье и ходьбу) и сведите к минимуму резкие перепады уровней. Такие упражнения способны устранить любую боль в суставах, ведь чем меньше будет заметна отдача организма, тем легче вы выполните все необходимые задачи.
Эксперты предлагают не переставать двигаться и по возможности выполнять упражнения, сидя или растягивая мышцы — это залог успеха. Сосредоточиться, в каком бы возрасте вы ни находились, следует на самых любимых подходах, которые приносят вам максимальное удовольствие. Если ваши тренировки превращается в рутину, то следует изменить распорядок дня и сделать его более подвижным, приятным для вас. Тогда каждую последующую тренировку вы будете ждать с еще большим нетерпением.
Особенно полезными считаются тренировки для поддержания баланса, которые проверяют вашу координацию (и делают это безопасным способом) — попробовать стоит йогу или обычные выпады. Не переживайте о скорости и выполняйте упражнения медленно и с комфортной поддержкой, если это необходимо. Не стоит пробовать упражнения, которые могут подвергнуть вас риску, будьте уверены в себе и своем равновесии (читайте также: Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений).
К слову, в 40 лет стоит задуматься о здоровье костей, ведь с возрастом они становятся более хрупкими и восприимчивыми к травмам, переломам и другим повреждениям. Ведь чем сильнее мышцы, тем ниже вероятность физического урона. И лишь правильная физическая нагрузка может повлиять на этот процесс. В первую очередь, избегайте интенсивных упражнений, в рутину лучше постепенно вводить силовую программу. Добавьте отягощения: гантели или эспандеры, и продолжайте движение в полном диапазоне движений.
В 30 лет необходимо помнить о том, что наше тело все еще остается гибким, ведь именно таким способом мы способны относиться к нашему телу с заботой. Разнообразьте свою тренировку подвижными упражнениями: работу с тягой или сопротивлением, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Обращайте внимание и на изменения в вашем теле с возрастом: не стоит выполнять то, что вы запросто делали несколько лет назад. К физическим упражнениям лучше всего подходить взвешенно и разумно.
Послушать эту статью
Большинство женщин либо завязаны на балансировании профессиональной жизни с личной, либо заняты бесконечными домашними делами. Многие даже не находят времени для себя и занимаются такими видами деятельности, как физические упражнения. Когда они становятся старше и знают, что их дети прекрасно справятся без них, они решают заняться вещами, о которых они, вероятно, никогда не думали. Например, уделяя особое внимание своей физической подготовке. Первый шаг — подумать, что да, вы начнете тренироваться сегодня. Следующее, о чем нужно подумать, это какие упражнения могут делать женщины старше 60 лет!
Заниматься спортом нелегко независимо от возраста, но это может быть особенно пугающим для женщин старше 60 лет, которые никогда раньше не занимались спортом. Это может быть особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со здоровьем или кто ведет малоподвижный образ жизни.
Не беспокойтесь, упражнения могут быть невероятно полезными и приятными. Просто нужно знать правильный подход. Итак, Health Shots связался с тренером по фитнесу Варуном Раттаном, соучредителем Академии наук о теле, Нойда, Уттар-Прадеш, чтобы узнать, что женщины старше 60 лет должны иметь в виду, прежде чем приступить к тренировкам.
Пожилые женщины также могут безопасно заниматься спортом. Изображение предоставлено: Shutterstock
Преимущества регулярных занятий спортом
Если вы новичок в мире упражнений или не занимались спортом, потому что вам это интересно, вы будете думать, как пропустить его один или два раза в день. неделя. Но лучше этого не делать и регулярно заниматься спортом, так как это поможет улучшить физическое и психическое здоровье, повысить подвижность и снизить риск хронических заболеваний. Раттан добавил: «Это также дает им силы, поскольку они могут сохранять свою независимость. Упражнения также обеспечивают чувство благополучия».
Упражнения для женщин старше 60 лет
Вот пять самых полезных упражнений, которые могут выполнять женщины старше 60 лет:
1. Ходьба
Вам не обязательно сразу идти в спортзал. По словам эксперта, пожилые люди могут наслаждаться ходьбой, которая является одной из наименее требовательных форм физических упражнений. Это также одно из самых доступных упражнений, поэтому вы не сможете придумать отговорку, чтобы не делать его.
Ходьба — одно из самых доступных упражнений. Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Аквааэробика
Любишь плавать? Тогда попробуйте это. Известно, что вода поддерживает ваши суставы, поэтому водные упражнения «идеальны для тех, у кого артрит или другие проблемы с суставами», — сказал тренер. Помимо всего прочего, аквааэробика помогает развить силу, гибкость и баланс. Вы можете получить все эти преимущества, не подвергая свой организм чрезмерной нагрузке.
3. Силовые тренировки
Когда вы станете старше, вы можете столкнуться с мышечной атрофией, которая происходит, когда мышцы истощаются.
По словам Раттана, силовые тренировки — один из лучших методов противодействия последствиям атрофии мышц у пожилых людей. Это может помочь увеличить минеральную плотность костей, чувствительность к инсулину и помочь им контролировать вес.
4. Йога
Было проведено множество исследований йоги и ее пользы для здоровья, и Раттан сказал, что исследования показали, что йога может принести пользу неврологическому и психическому здоровью. Он также может поддерживать физическую подвижность, а также функциональную независимость у пожилых людей.
5. Упражнения на равновесие
Тай-чи может показаться сложным, поскольку это внутреннее китайское боевое искусство, которое часто практикуется для тренировки защиты. Но эксперт сказал, что это один из отличных вариантов для пожилых людей, которые хотят улучшить равновесие.
Упражнения, которых следует избегать женщинам старше 60 лет
С возрастом тело женщины становится более хрупким и подверженным травмам. Хотя важно оставаться активным, когда мы становимся старше, также необходимо знать, какие упражнения запрещены.
1. Скалолазание
Помимо сильных рук, спины и ног требуется исключительная хватка. Повреждения пальцев и разрывы вращательной манжеты плеча и мениска распространены при скалолазании, — поделился Раттан.
2. Бёрпи
Это может вызвать боль в пояснице или случайно разбить колени об пол.
3. Прыжки со скакалкой
Существует повышенный риск споткнуться о скакалку или получить травму лодыжки или колена или боли в пояснице.
4. Скручивания
Многократное сгибание и разгибание поясничного отдела может вызвать боль в пояснице при выполнении скручиваний.
5. Стойки на голове
Они создают большую нагрузку на запястья и шею. Поскольку риск здесь выше, чем награда, лучше всего этого избегать, предложил тренер.

Лучшие упражнения для 60-летней женщины
Вы ищете подходящие упражнения для 60-летней женщины?
В этом блоге мы делимся:
Ряд распространенных проблем со здоровьем, которые мы видим у людей в возрасте 60 лет,
Рекомендуемые силовые, кардио и упражнения на гибкость, подходящие для этой возрастной группы, которые не слишком пугают, и
Советы, чтобы начать тренироваться.
Если вам нужна индивидуальная программа лечения или помощь надежного физиотерапевта, обратитесь в одну из наших клиник North West Physio в Брисбене, чтобы сделать заказ.
И помните, мы предлагаем индивидуальные занятия по силе и равновесию для пожилых людей в нескольких наших клиниках, чтобы поддерживать подвижность и независимость в более поздние годы.
Распространенные жалобы на здоровье для лиц старше 60 лет
Все люди разные, но по достижении 60-летнего возраста вполне нормально видеть:
Хроническое/частое снижение Боль в спине и шее,
Боль в суставах (например, артрит),
Тугоподвижность суставов,
Снижение толерантности к физическим нагрузкам/тренированности.
Кардио для 60-летней женщины
Наша команда помогла сотням таких же женщин, как и вы! Если вы хотите включить в свой фитнес-режим больше низкоинтенсивных кардиоупражнений, вам могут подойти следующие занятия:
Быстрая ходьба,
Плавание,
Езда на велосипеде.
Женщинам в возрасте 60 лет мы рекомендуем 30 минут физической активности умеренной интенсивности как можно чаще, желательно каждый день недели.
Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но ваши разум и тело скажут вам за это спасибо!
Силовые тренировки для 60-летней женщины
Что касается силовых тренировок, мы советуем проводить какие-либо упражнения с отягощениями не менее 2 дней в неделю.
Сюда могут входить функциональные силовые тренировки, такие как:
Приседания,
Подъемы на ступеньки,
Отжимания на наклонной поверхности/от стены и
Тяга сидя.
Упражнения на гибкость для людей старше 60 лет
Чтобы улучшить гибкость, мы рекомендуем женщинам в этой возрастной группе выполнять упражнения на гибкость два раза в неделю, например:
Тренировка равновесия,
Стойка на одной ноге и
Высокий коленный марш.
Советы по внедрению физических упражнений в вашу неделю
Если вас покрывает холодный пот при мысли о физических упражнениях, будьте уверены, это совершенно нормально.
Вот несколько идей, которые помогут ввести упражнения и получать от них удовольствие!
Сделайте это социальным – Не думайте, что вы должны решать это самостоятельно! Наберите удовольствие и пригласите друга, чтобы начать ходить или плавать с вами.
Присоединяйтесь к группе или найдите класс – Не знаете, какие упражнения вам следует делать? Ищите групповой фитнес-класс для пожилых людей. Ряд личных тренеров в Северном Брисбене предлагают их. Кроме того, в наших клиниках North West Physio проводятся индивидуальные занятия по силе и равновесию для всех, кому за 50. Их возглавляют наши квалифицированные физиотерапевты, и мы делаем упражнения легкими и увлекательными для вас в безопасной среде.
Планируйте свою неделю заранее , в том числе, когда вы будете тренироваться и что вы будете делать. Выбрав день и время, вы, скорее всего, будете следовать им.
Соберитесь и наденьте спортивную одежду или снаряжение для плавания накануне вечером. Чтобы избежать прокрастинации, подготовьте все необходимое, чтобы просто одеться и пойти утром (или днем).
Вознаграждайте себя за тренировки, , чтобы вам было чего ожидать (помимо улучшения здоровья и физической формы!) Ваши цели могут быть расстояние на основе (ходьба XX километров) или для постоянство (если я делаю X 3 раза в неделю в течение 1 месяца).

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 кКал	1684 кКал	3%	6%	3368 г
Белки	0. 4 г	76 г	0.5%	1%	19000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	9%	2235 г

Автор: admin

Как определить стороны света без компаса

Как определить стороны света без компаса

Как определить север в квартире

В доме

Как определить стороны света с компасом

Способы определения сторон света

По мху

По солнцу

По муравейнику

По луне

По пням

Ориентирование без компаса Техника, безопасность, ориентирование, бивак Статьи

12 простых способов навигации без компаса

Как пользоваться компасом без карты (и при этом вернуться домой к ужину) • GudGear

Магнитное склонение

Два типа компасов

How Pacing Works

3 правила работы с компасом: определение севера

Ссылки

Ваша очередь

Гастроэнтерология — Частный Доктор — медицинский центр в Москве, клиника семейного врача: новые черемушки, академическая, калужская, профсоюзная, медцентр ЮЗАО

Температура, рвота, боли в животе…

Вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп) — симптомы и причины

Обзор

Товары и услуги

Когда обращаться к врачу

Для младенцев и детей

Из клиники Майо на ваш почтовый ящик

Причины

Факторы риска

Осложнения

Профилактика

Примите меры предосторожности во время путешествия

Дополнительная информация

Сопутствующие товары и услуги

Вирусный гастроэнтерит («желудочный грипп») — NIDDK

Новости по теме

Сопутствующие состояния и заболевания

Диагностика и лечение остеомиелита костей черепа.

Остеомиелит костей черепа — Неврология — LiveJournal

Остеомиелит основания черепа в отделении неотложной помощи: история болезни

1. Введение

2. История болезни

3. Обсуждение

4. Заключение

Конфликт интересов

Ссылки

Copyright

Введение

История болезни

Рис. 1.

Обсуждение

Заявление об этике

Заявление о раскрытии информации

Источники финансирования

Авторские вклады

Сколько весит яблоко? Сколько весит яблоко, его пищевая ценность и калорийность.

Пищевая ценность

Вес и калорийность

Химический состав и пищевая ценность

Зеленого

Красного

Желтого

В сушеном яблоке

В печеном яблоке

В моченом фрукте

В яблочном соке

В компоте из яблок

Варенья из яблок

В яблочном пюре

В шарлотке с яблоком

Пирожке с яблоком

Чем полезны яблоки для организма

Противопоказания к употреблению

Сколько весит яблоко

Сколько калорий в зеленых, красных и желтых яблоках

Сколько калорий в сушеных, моченых яблоках

Энергетическая ценность яблочного сока, компота

Сколько калорий в продуктах с яблоками