Автор: admin

Упражнения на фитболе для похудения бедер и живота: комплекс упражнений

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их задействуется во время обычных тренировок.

Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Этот мяч использовался во время реабилитационных занятий с пациентами, имеющими нарушения центральной нервной системы, или перенесшими травмы позвоночника. Со временем врачи начали замечать, что занятия с фитболом обладают целым рядом преимуществ: у пациентов не только ускоряются процессы регенерации, но и повышается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация, усиливается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку.

Советы по выбору фитбола

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок.

В первую очередь присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен – он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха.

Другой важный момент – размер фитбола. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Когда вы сидите на фитболе, между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром должен образовываться прямой угол, в противном случае будет создаваться слишком большая нагрузка на суставы, что особенно плохо при варикозе, артрите и беременности.

Комплекс упражнений

Если вы уже купили фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Результаты станут заметными уже через две недели.

1. Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела.

Мяч следует крепко обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, при этом напрягая мышцы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении нужно задержаться на секунду, после чего вернуться в исходную позицию.

Если вы желаете усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, приподнимите также плечи и голову.

2. Перекаты

Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе.

Корпус следует зафиксировать в прямом положении и втянуть живот. Затем необходимо медленно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, при этом не расслабляя пресс. В данном положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

Если такое упражнение для вас сложновато, можете его упростить: выполняя перекаты, можете упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, либо наоборот, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед очень сильно.

Если желаете усложнить упражнение, постарайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и вытянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Балансирование

Исходное положение: Сидя на мяче, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз таким образом, чтобы ягодицы фитбола почти не касались, а спина до лопаток находилась на нем.

Руки необходимо закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе.

Более простой вариант упражнения: упереться широко расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в такой позе выполнять упражнение.

Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в такой позиции, после чего поменять сторону.

4. На вершине

Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол.

Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги должны стоять вместе, мышцы живота – быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. Затем следует согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. Затем упражнение повторяется, только к левому плечу.

Упрощенный вариант предполагает выполнение только первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам.

Усложненный вариант – мяч установлен сразу на уровне голени, затем необходимо перекатить его к носкам.

5. Вверх тормашками

Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги вместе, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию.

Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мышцы живота при этом напряжены. В данной позе задержаться на несколько секунд, затем опуститься.

Упрощенное упражнение: ягодицы можно поднимать лишь на несколько сантиметров, перекатывая фитбол к коленям.

Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову.

Рекомендации по выполнению упражнений

Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Помимо этого, такие занятия помогают снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение.

Каждое упражнение следует повторять по 12-15 раз.

Для достижения больших результатов между подходами можно выполнять кардио-упражнения – прыжки со скакалкой либо обычный бег на месте. Это поможет в два раза ускорить сжигание калорий.

Перед занятиями делайте разминку, а после тренировки – растяжку для восстановления и расслабления мышц.

Видео

Упражнения на фитболе для похудения, пресса и спины

Фитбол (швейцарский мяч) – универсальный гимнастический снаряд, позволяющий тренировать все группы мышц без исключения. Если вы предпочитаете заниматься дома, то он создан для вас. Упражнения на фитболе для похудения не слишком сложные, совсем не скучные и при этом эффективные. Систематически выполняя упражнения на гимнастическом мяче не менее трех раз в неделю, вы добьетесь желаемого – талия станет тоньше, а фигура более подтянутой!

Отличительной особенностью занятий на большом мяче является необходимость постоянно удерживать равновесие или смещать центр тяжести тела. Помимо увеличения затрат энергии и уменьшения жировых запасов, это способствует:

• тренировке мышц-стабилизаторов,
• развитию вестибулярного аппарата,
• улучшению координации движений,
• коррекции осанки.

Комплекс упражнений с фитболом

Тренировка на фитболе обязательно начинается с небольшой разминки. Как вариант, можно поделать круговые движения руками и ногами, выполнить ходьбу на месте с высоким подниманием коленей или несколько минут попрыгать на скакалке. Когда мышцы достаточно разогреются, берите мяч и переходите к основной части.

Разнообразных упражнений с фитнесболом огромное количество, в данной статье представлены наиболее популярные и эффективные.

Перекатывания на мяче

Данное упражнение задействует мышцы бедер, ягодиц и плечевого пояса.

Сесть на фитбол, расставив ноги немного шире плеч. Маленькими шагами начать движение вперед, одновременно опуская корпус, чтобы мяч перекатывался по спине. Когда верхняя часть спины окажется на фитболе, выполнить движение в обратном направлении до исходного положения. В качестве дополнения, можно выполнять перекаты от одного плеча к другому.

Передача фитбола

Эффективные занятия на фитболе для похудения обязательно должны включать в себя данное упражнение.

Лечь на спину и вытянуться, удерживая мяч в руках за головой. Поднять фитбол над собой на вытянутых руках, одновременно поднимая ноги. Поместить мяч между щиколотками и медленно опустить руки и ноги. Выполнить действия в обратном порядке, передав мяч из ног в руки.

Скручивания на фитболе

Считаются более эффективными в плане воздействия на мышцы живота, чем классический вариант. Ведь качая пресс на фитболе, вы стараетесь держать равновесие, тем самым тренируя мелкие стабилизирующие мышцы.

Исходная позиция – лежа на фитболе серединой спины. Ноги разведены в стороны, согнуты в коленях под прямым углом и жестко упираются в пол. Руки за головой, либо скрещены на груди. Верх корпуса немного отклонить ниже параллели. На выдохе выполнить скручивание вперед до ощущения сильного напряжения пресса. Задержаться на 1-2 секунды и на выдохе вернуться в исходную позицию.

Отжимания

Для полноценного похудения нужно уделить внимание также мышцам рук и груди.

Первый вариант – отжимания от пола, удерживая ноги на мяче. Принять упор лежа, поместив ноги на мяч. Не прогибая корпус, выполнять отжимания от пола. Это сложнее классических отжиманий, но и гораздо эффективнее, т.к. задача опять же усложняется удержанием равновесия.

Вариант второй – отжимания от мяча. В данном случае необходимо ладонями упереться в боковые поверхности фитбола. При этом ни в коем случае не следует двигать мяч в стороны, чтобы не получить травму кисти.

Третий вариант – обратные отжимания. Присесть спиной к мячу и упереться в него ладонями. Приподнять корпус и начать выполнение отжиманий, медленно сгибая руки за спиной. Старайтесь не касаться пола и не ложиться на снаряд. Согнутые в коленях ноги облегчают упражнение. В дальнейшем, переходите к выполнению с прямыми ногами.

Выкаты на фитболе

Встать на колени, положив руки на верхнюю часть мяча. Начинайте постепенно выкатываться вперед, пока руки не окажутся трицепсами на мяче. Совершая обратные усилия откатитесь в исходное положение. Активно работают мышцы кора и руки.

Планка на фитболе

Принять положение статической планки на вытянутых руках, расположив ноги на мяче. Корпус и ноги прямые и находятся на одной линии. Задача – удержаться в таком положении не менее 15 секунд. Избегайте прогиба в пояснице, выпячивания таза и наклона головы.

Приседания с упором в стену

Стоя спиной к стене, поясницей упереться в фитбол. Прижимая мяч к стене и прокатывая его, постараться присесть как можно ниже. Так же медленно распрямиться, не ослабляя упор в стену.

Прыжки на фитболе

Нужно совершать энергичные прыжки, не отрывая ягодицы от мяча и ноги от пола. Упражнение способствует похудению и проработке ягодичных мышц. Тратится приличное количество энергии, ведь активно работают мышцы ног, ягодицы, да и в целом ваше тело пытается удержать равновесие. Рекомендуется прыгать в течение нескольких минут.

Подъемы таза

Лежа на спине, прямые или согнутые в коленях ноги поместить на фитбол. Руки на полу вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Ягодицы получат хорошую нагрузку, если во время подъема их плотно сжать. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд (или насколько можете). Затем опустить корпус в начальное положение.

Гиперэкстензия на фитболе

Является отличным упражнением для укрепления мышц-разгибателей спины, что немаловажно для формирования правильной осанки.

Лечь животом на фитбол, разместив его ближе к области таза. Чуть согнутые в коленях ноги упираются носками в пол. Для лучшей устойчивости можно упереться пятками в стену. Корпус опущен вниз, руки за головой или скрещены на груди. Выполнить подъем корпуса, разгибая спину в пояснице. При этом взгляд направлен в пол, а не вперед. Вернуться в исходное положение, опустив корпус. Сделать заданное количество повторений.

Обратная гиперэкстензия

Данный вариант упражнения для спины на фитболе также активно включает в работу ягодичные мышцы.

Принять положение лежа на мяче, упираясь ладонями в пол. Ноги прямые, носками касаются пола. Выполнить подъем ног максимально высоко. Задержаться на секунду и вернуться в исходную позицию. Повторить необходимое количество раз.

Прогибы в спине

Упражнение способствует укреплению верхнего отдела спины и улучшению осанки.

Животом лечь на фитбол, упираясь ногами в пол или стену. Руки сложить на груди и опуститься локтями на мяч. Напрягая мышцы спины и ног, приподнять верхнюю часть корпуса. Руки при этом развести в стороны. Медленно вернуться в исходное положение, сложив руки на груди и опустив корпус на фитбол. Во время выполнения старайтесь ноги не сгибать.

Рекомендации по тренировкам

Предварительно обязательно делайте разминку. Упражнения выполняйте не торопясь, в 2-3 подхода по 10–15 повторений.  Начинающим будет достаточно и одного подхода. Не переоценивайте свои силы, иначе можете не осилить весь комплекс. Полезно между подходами добавить немного кардио-упражнений.

Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха. Только систематические занятия дают полноценные результаты. Занимайтесь в меру, но не ленитесь. Не забывайте постоянно, хоть немного, но увеличивать нагрузку. Если упражнения стали казаться вам слишком простыми, добавьте еще по одному подходу.

Изначально мяч был создан для реабилитации людей с заболеваниями суставов и позвоночника, поэтому можно применять фитбол при остеохондрозе. Но работая над растяжкой и укреплением спины, следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений. Начинайте с умеренных нагрузок. Длительность тренировки наращивайте постепенно.

Если у вас есть какие–либо заболевания, перед началом активных тренировок с гимнастическим мячом желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 4. Средняя: 4.3 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как использовать мяч для фитнеса 2023

Сделайте шаг, чтобы дать своему телу сложную тренировку, которая уменьшит жир на животе и укрепит мышцы с помощью фитнес-мяча. Сочетание регулярных упражнений, здорового питания и сжигателя жира поможет вам контролировать свой вес, избавиться от жира на животе и сделать живот плоским. Область живота любит удерживать висцеральный жир из-за старения, стресса, неправильного питания и даже генетики. Тем не менее, использование мяча для упражнений для тонизирования пресса, средней части тела и основных мышц поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

5 Эффективные упражнения с мячом для похудения живота

Мяч для упражнений или стабилизирующий мяч — отличный инструмент для избавления от жира на животе. Упражнения с мячом для сжигания жира на животе можно выполнять стоя или лежа на полу. Выполните следующие упражнения, чтобы сгладить пивной живот, развить мощные мышцы кора и избавиться от лишнего жира на животе и талии.

1. Доски
2. Альпинисты
3. Ягодичный мостик
4. Скручивания с мячом
5. Фитнес-мяч Pike

Почему и как образуется жир на животе

В организме человека существуют три типа жировых клеток ^[1] , и не все они плохие, если уровни сбалансированы. Тело содержит подкожный жир, висцеральный жир и основной жир. Висцеральный жир ^[2] имеет тенденцию накапливаться в области живота, печени и при избытке вызывает метаболический синдром. Наряду с регулярными физическими упражнениями и кардиотренировками, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жир и сделать пивной живот плоским.

Основные причины жира на животе

Человеческому организму требуется определенный процент жира, чтобы оставаться здоровым и поддерживать оптимальную функцию иммунной системы, гормональный ответ, высвобождение ферментов и защиту органов. Избыток жира на животе представляет повышенный риск для здоровья. Следующие факторы способствуют пивному кишечнику, который не сдвинется с места.

• Стресс
• Плохой сон
• Неправильное питание
• Малоподвижный образ жизни
• Генетика
• Возраст

Как уменьшить жир на животе

Борьба за то, чтобы обуздать выпирающий живот и похудеть, требует некоторых усилий. Вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить потребление обработанных пищевых продуктов, спланировать свое питание и есть больше продуктов, растворимых в клетчатке, чем углеводов или жирных продуктов. Кроме того, взорвите пивной живот, используя упражнения с мячом для пивного жира, пейте воду, снизьте стресс и поддержите здоровый микробиом кишечника.

5 Упражнения с мячом для живота

Попотейте на пути к плоскому животу, используя упражнения с мячом для избавления от жира на животе. Использование таких инструментов, как мяч для упражнений, гири или трос с сопротивлением, делает выполнение упражнений более увлекательным и сложным, а также дает более быстрые результаты. Ознакомьтесь со следующими тренировками, чтобы уменьшить нежелательный жир на животе и избавиться от пивного живота.

Планки

Проверьте свои силы и попытайтесь удерживать планку на фитболе до одной минуты.

Обратите внимание, что существуют варианты планки, выполняемой на гимнастическом мяче. Предплечье с мячом для стабильности заставит вас напрячь ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы тело оставалось прямым. Выполните это упражнение, чтобы накачать живот, укрепить спину и улучшить осанку.

Альпинисты

Почувствуйте жжение, когда вы тренируете основные мышцы, увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете жир во время альпинизма. Чтобы получить пользу от этого упражнения, вы помещаете свое тело в положение отжимания и попеременно двигаете ногами для интенсивной растяжки. Альпинисты нацеливаются на пивные кишки и в конечном итоге помогают обнаружить скрытый пресс.

Ягодичный мостик

Если вам нужно упражнение, которое не нагружает нижнюю часть спины и не требует приседаний, не ищите дальше. Выполняйте ягодичный мостик с гимнастическим мячом, чтобы избавиться от упрямого жира на животе, растянуть подколенные сухожилия и укрепить ягодичные мышцы. Практика этого движения также способствует улучшению кровообращения и пищеварения, а также делает корпус сильнее.

Скручивания с мячом для упражнений

Слегка приподнимитесь с пола и выполните обратные скручивания, боковые скручивания и типичные скручивания для брюшного пресса, используя стабилизирующий мяч. Посвятите себя выполнению большого количества повторений этого упражнения, чтобы сгладить и привести в тонус пресс, а также построить сильное ядро ​​с комфортом.

Мяч для упражнений Pike

Расширьте возможности своего тела, улучшите равновесие, избавьтесь от упрямого жира на животе и попробуйте выполнять упражнения на мяч для упражнений. Вы окажетесь в положении перевернутой буквы V, балансируя нижней частью тела на гимнастическом мяче. Выполнение этого невероятного движения нацелено на все мышцы живота и требует задействования основных мышц, при этом укрепляя плечи и ноги.

Как выбрать мяч для упражнений?

Если вы хотите выполнять упражнения для живота, полезно использовать мяч для упражнений ^[4] , гири или трос сопротивления, чтобы усложнить упражнение. Мяч для упражнений — это большой виниловый мяч, используемый для укрепления мышц, развития гибкости и улучшения равновесия. Другие названия мячей для упражнений включают физиоболы, фитнес-мячи, гимнастические мячи и швейцарские мячи. В зависимости от вашего роста, веса и личных потребностей вам нужно будет выбрать лучший мяч для упражнений.

При выполнении движений с фитболом колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, когда вы сидите на мяче, а ступни стоят на полу. Людям ростом от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 7 дюймов следует выбрать мяч размером 55 сантиметров. Лица ростом до 5 футов и меньше должны получить мяч размером 45 сантиметров. Высокие люди ростом более 6 футов 2 дюймов должны поймать мяч для упражнений размером 75 сантиметров.

Ускорение метаболизма и сжигание жира

Оптимизируйте сжигание жира при тренировках с мячом для уменьшения жира на животе за счет естественного повышения метаболизма с помощью пищевых добавок и позитивных изменений в образе жизни. Необходимо повысить метаболическую активность, если вы боретесь с вялым метаболизмом из-за генетической предрасположенности к ожирению ^[5] , неправильное питание, плохой сон, стресс или другие факторы.

Выполнение следующих действий может повысить метаболическую активность и помочь вам добиться более плоского живота в кратчайшие сроки.

1. Ешьте больше белка во время еды, чтобы усилить термический эффект пищи и дольше оставаться сытым.
2. Регулярно занимайтесь высокоинтенсивными тренировками.
3. Во время работы старайтесь больше стоять, а не сидеть, и избегайте сидячего образа жизни.
4. Употребляйте зеленый чай или чай улун.
5. Ешьте продукты, содержащие капсаицин, содержащийся в перце чили.
6. Приготовление пищи с использованием масел с высоким содержанием жиров со средней длиной цепи, таких как кокосовое масло.

Регулярные упражнения могут воздействовать на определенные мышцы живота, основные мышцы, а также верхнюю и нижнюю часть тела. Тем не менее, организму все еще нужно сжечь достаточно жира, чтобы показать тонус мышц. Избегайте переедания, увеличьте потребление воды, высыпайтесь по ночам и занимайтесь практиками, повышающими метаболизм, чтобы превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Проблемы со здоровьем, вызванные пивным животом

Крайне важно найти способы избавиться от пивного живота для вашего здоровья и внешности. Жизнь с нежелательным избытком жира вокруг живота и талии может привести к проблемам с метаболизмом, пищеварительной и иммунной системами. Люди, борющиеся с ожирением и жиром на животе, как правило, имеют более высокий риск резистентности к инсулину, диабета 2 типа, проблем с сердцем и стресса.

Не поддавайтесь искушению курить сигареты, злоупотреблять алкоголем, переедать и вести малоподвижный образ жизни. Выбирайте продукты, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника ^[6] , чтобы держать под контролем вздутие живота, гормональную реакцию, уровень жира и вашу иммунную систему. Поскольку кишечный микробиом является решающим фактором в поддержании здоровья организма и управлении весом ^[7] , стресс, неправильное питание и постоянные проблемы с пищеварением часто способствуют возникновению пивного живота.

Меры предосторожности

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новый режим упражнений, внести существенные изменения в свой рацион, начать принимать добавки или внести другие существенные изменения в образ жизни. Если вы беременны, находитесь в послеродовом периоде, имеете определенные генетические заболевания, существующие проблемы со здоровьем или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, убедитесь, что любые новые действия и изменения в вашей жизни не окажут неблагоприятного воздействия.

Не торопитесь и осторожно приступайте к новым упражнениям. Подумайте о том, чтобы заручиться помощью личного тренера, чтобы убедиться, что вы используете хорошую форму и не травмируете себя. Дайте себе достаточно времени, чтобы увидеть заметные результаты, и при необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой.

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Хармс, М. и Сил, П. (2013). Бурый и бежевый жир: развитие, функция и терапевтический потенциал. Nature Medicine, [онлайн] 19 (10), стр. 1252–1263. Доступно по ссылке: https://www.nature.com/articles/nm.3361
2. ‌Ричард Н. Бергман, Стелла П. Ким, Карин Дж. Каталано, Изабель Р. Хсу, Дженни Д. Чиу, Морварид Кабир, Катрин Хакинг и Мэрилин Адер (2006 г.) Почему висцеральный жир — это плохо: механизмы метаболического синдрома. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/profile/Marylyn-Ader/publication/713819.1_Why_Visceral_Fat_is_Bad_Mechanisms_of_the_Metabolic_Syndrome/links/5ad91af6aca272fdaf8201ad/Why-Visceral_Fat-is-Bad-Mechanisms-of-the-Metabolic-Syndrome.pdf
3. Стимбурго, Т., Далл’Альба, В., Алмейда, Дж. К., Зельмановиц, Т., Гросс, Дж. Л. и де Азеведо, М. Дж. (2007). Потребление растворимых волокон играет защитную роль в отношении наличия метаболического синдрома у пациентов с диабетом 2 типа. Европейский журнал клинического питания, [онлайн] 63 (1), стр. 127–133. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/16029.02
4. ‌Арунья Буттичак, Наруэмон Лилаюват, Сауванан Бумреррадж и Йодчай Бунпракоб (2019). Влияние программы занятий йогой с фитнес-мячом на физическую форму и состав тела женщин с избыточным весом или ожирением. Азиатско-Тихоокеанский журнал науки и технологий, [онлайн] 24 (2). Доступно по адресу: https://so01.tci-thaijo.org/index.php/APST/article/view/163001
.
5. ‌Ли, С., Чжао, Дж. Х., Луан, Дж., Экелунд, У., Лубен, Р. Н., Хав, К.-Т., Уэрхэм, Н. Дж. и Лоос, Р. Дж. Ф. (2010). Физическая активность ослабляет генетическую предрасположенность к ожирению у 20 000 мужчин и женщин из проспективного популяционного исследования EPIC-Norfolk. PLoS Medicine, [онлайн] 7(8), p.e1000332. Доступно по ссылке: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000332
6. ‌Мазиди, М., Резайе, П., Кенгне, А.П., Мобархан, М.Г. и Фернс, Г.А. (2016). Микробиом кишечника и метаболический синдром. Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, [онлайн] 10 (2), стр. S150–S157. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402115300679
.
7. Ховарт, Северная Каролина, Зальцман, Э. и Робертс, С.Б. (2009). Пищевые волокна и регулирование веса. Обзоры питания, [онлайн] 59 (5), стр. 129–139. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/nut

Лучшая тренировка с набивным мячом для быстрого похудения

Медицинские мячи разных размеров и веса помогают улучшить мышечную силу и спортивные способности. Когда вы выбираете идеальный вес для своего медбола, выберите тот, который достаточно тяжелый, чтобы замедлить ваши движения, но достаточно легкий для лучшего контроля и бросков.

Связанный: Идеальный вес набивного мяча для спортсменов

Если вы новичок, вы можете использовать этот олдскульный фитнес-аксессуар для тренировки рук, пресса, спины, ног и плеч.

Связанный: 9 простых упражнений с набивным мячом для начинающих

Тренировки с набивным мячом для похудения

Когда дело доходит до потери веса, вам нужны регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Вы можете использовать набивной мяч, чтобы разнообразить кардиотренировки и сбросить лишние килограммы. Держите его обеими руками и бросайте другому человеку, отбивайте от стены или перемещайте во время упражнений, таких как приседания. Любую тренировку можно разнообразить крутыми движениями с медболом.

Связанный: 4 упражнения с набивным мячом, которые сделают вас рельефным

Тренировка с набивным мячом №1: для начинающих

Эта тренировка с набивным мячом представляет собой набор из 4 различных упражнений с набивным мячом, которые необходимо выполнять по кругу. 5 раундов этих упражнений во время отдыха по мере необходимости.

Приседания с мячом

1. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните пальцы ног.
2. Положите мяч на пол позади себя. Вы должны стоять так, чтобы ваше лицо было в стороне от медбола.
3. Разведите колени, слегка согнув бедра назад. Теперь присядьте, как будто вы сидите на медболе.
4. Ваша грудь должна быть обращена вперед, а поясница должна быть ровной.
5. Теперь снова встаньте и повторите движение.
6. Сделайте не менее 15 повторений.

Жим над головой

1. Держите утяжеленный набивной мяч на уровне груди.
2. Теперь нажмите прямо над головой, выпрямляя руки.
3. Опустите грудную клетку и напрягите мышцы кора.
4. Сделайте 15 повторений.

Тяга в наклоне

1. Расположите туловище параллельно полу, отогнув бедра назад.
2. Убедитесь, что нижняя часть спины ровная, а корпус напряжен.
3. Держите мяч на расстоянии вытянутой руки и гребите им к животу.
4. Сожмите лопатки вверху (вместе).
5. Попробуйте сделать 15 повторений.

Удар коленом

1. Со скрещенными ногами встать в боевую стойку.
2. Держите мяч обеими руками перед грудью.
3. Удар задним коленом по мячу в форме удара коленом в тайском боксе.
4. Теперь потяните мяч вниз, чтобы он коснулся колена при ударе.
5. Выполните по 5 повторений на каждую сторону.

Бонус Тренировка с набивным мячом для профессионалов

Эта тренировка с набивным мячом предназначена для тех, кто хочет сбросить не менее 10 фунтов веса. Каждое упражнение должно быть выполнено по кругу с таким количеством раундов, как за 20 минут.

Бёрпи-трастер

1. Держите мяч перед собой, ноги на ширине плеч.
2. Положите руки на мяч и присядьте.
3. Прыгните назад ногами и примите верхнее положение для отжимания, балансируя на мяче руками.
4. Теперь прыгните назад, ноги вперед, встаньте прямо и нажмите на мяч над головой.
5. Чтобы добавить сложности, вы можете добавить прыжок вверху.
6. Сделайте 15 повторений.

Отжимание на одной руке

1. Положите одну руку на мяч и примите положение для отжимания.
2. Наклонитесь к полу, опустите грудь и отожмитесь. Делайте это, меняя руку на мяч.
3. Для большего эффекта сделайте это так, чтобы вы поменяли руки в воздухе, и ваша противоположная рука приземлилась на мяч.

V-Up Twist

1. Сидя на полу, наклоните колени под углом 45 градусов.

Обертывания для похудения живота: рецепты

Как убрать живот с помощью обертываний

Обертывание для похудения живота пробуют многие женщины. Кто-то действительно надеется только с помощью этой косметологической процедуры сбросить лишний вес, другие надеются улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

Действительно ли обертывание для похудения в домашних условиях может быть эффективным?

Чтобы ответить на этот вопрос, не нужно обладать глубокими медицинскими знаниями. Конечно же, в целом похудеть без физических нагрузок и определенной диеты не получится. Но сделать фигуру красивее, путем улучшения состояния кожи, возможно. Насколько значительным и заметным будет это улучшение — никто не сможет предсказать. Дело в том, что от гиноидной липодистрофии (это то, что подразумевается под «целлюлитом»), нет никаких доказанных исследованиями средств избавления. Ведь целлюлит по сути не является никакой болезнью, это одна из форм нормы. Но так как в журналах и по ТВ рассказывают о том как целлюлит некрасив и что нужно обязательно от него избавляться, женщины изучаются рецепты обертывания для похудения живота в домашних условиях, читают отзывы других женщин, но что еще хуже — тратят баснословные деньги на «лечение», но не получают желаемого эффекта. И если вы боитесь разочароваться и жалеете своего времени и денег на косметологические салоны, можно попробовать сделать обертывание с кофе для похудения живота или с любым другим ингредиентом дома. И пусть вас сразу успокоит то, что целлюлит в той или иной степени есть у 85-98% женщин и у большого количества мужчин.

И вот рецепт как убрать живот с помощью кофе (или хотя бы попытаться). Можно использовать кофе молотый или растворимый (на крайний случай). Но почему именно кофе? Дело в том, что в нем содержатся вещества, которые помогают расщеплять жиры, то есть разрушать «апельсиновую корку». Можно использовать для обертываний как исключительно кофе, так и его сочетание с глиной, водорослями, перцем, ароматическими маслами, а также медом. О последнем мы и поговорим. Домашнее обертывание для похудения живота с медом и кофе проводится следующим образом. Вначале кожа очищается путем пилинга. Затем проводится антицеллюлитный массаж (похлопывания, пощипывания проблемных зон). После на них наносится смесь, приготовленная по следующему рецепту. 50-70 граммов кофе размешиваются в горячей воде до получения однородной массы. После чего, по мере остывания до 40 градусов, в нее добавляется пара ложек меда и все перемешивается. После смесь наносится на проблемные участки кожи, а сверху накладывается пищевая пленка в 3-4 слоя. Для лучшей эффективности можно также сверху накрыться одеялом или надеть обтягивающее антицеллюлитное белье. После чего можно даже заняться спортом в домашних условиях. Особенно эффективными будут приседания (если оборачиваются и ягодицы) и другие упражнения, направленные именно на задействованные в процедуре части тела. В случае живота — упражнения на пресс. Пленка позволяет хорошо пропотеть, а значит — способствует уменьшению целлюлита.

Обертывание дома с горчицей для похудения живота — другой интересный рецепт. Используется не жидкая горчица, а порошок. Его необходимо разбавить водой до кашецеобразного состояния и наносить на подготовленную кожу, но только не в чистом виде, а лучше с медом или другим ингредиентом. При таком обертывании мы бы рекомендовали предварительно проводить тест на коже для раннего выявления негативной реакции на горчицу.

Еще эффективное обертывание с уксусом для похудения живота в домашних условиях, если верить опять-таки женским отзывам. Отличием этого вида обертывания является не использование пищевой пленки исключительно в контакте с кожей, потому как используемая смесь представляет из себя жидкость. Столовый уксус разбавляется водой комнатной температуры в соотношении 1 к 1. После чего берется пеленка, смачивается в этом растворе. И ей обматывается живот. Сверху пеленка обматывается пищевой пленкой. Затем женщина должна лечь и со всех сторон укрыться теплым одеялом.

И последнее обертывание, которое мы рассмотрим в этом материале — это водорослевое. Основными составляющими для такого обертывания являются морские бурые водоросли – ламинария и фукус (не путать с растением фикус!). Они борются как с целлюлитом, так и с излишним весом. Процедуру можно проводить самостоятельно не специалисту. Ценность этих морских даров заключается в их составе: они содержат йод, морскую соль, полезные микроэлементы, витамины различных групп, а также ПЖК Омега-3.

Соприкасаясь с кожным покровом, происходит впитывание полезных веществ и соли. При этом усиливается расщепление жировых клеток, активизируется процесс обновления и «вытягивается» излишняя жидкость. Эффект, пусть и не такой значительный, но есть уже после первой процедуры. Объем в бедрах и талии уменьшается до 1 см. Помимо антицеллюлитного эффекта, такое обертывание полезно и для поднятия тонуса организма, и для ускорения обмена веществ, и для избавления от депрессии.

Обертывание нужно проводить на подготовленной коже. Для этого кожа предварительно очищается. Лучше, если очищение происходит с использованием любого подходящего коже скраба. Водоросли предварительно помещаются в воду. Время замачивания – 30 мин. Для обертывания всего тела понадобится около 500 г. ламинарии, листья которой заливаются 5 л. воды. Затем напитавшиеся водой водоросли накладываются на кожу проблемных мест. Одни и те же водоросли используются максимум 2 раза. При решении использовать водоросли второй раз (что снижает их целебные свойства), хранить смесь следует не больше 3-х дней в прохладном месте. Косметологи советуют проводить обертывание водорослями курсом из 10 процедур, 2 раза в год.

1. Да, это очень эффективно
2. Да, но пока не вижу результата
3. Еще не пробовала

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед. тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Наш канал в Яндекс.Дзен

Чайное обертывание для похудения живота за 2 недели. Рецепт обертывания с чаем Катя Медушкина

zakruti.com » ru » Знания, наука, образование » Здоровый Образ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Рецепт чайного обертывания для похудения живота в домашних условиях за 2 недели. Это редкий, но эффективный рецепт обертывания для похудения живота, который быстро и без вреда поможет вам сохранить фигуру. Рецепт довольно простой и недорогой, а сам процесс обёртывания живота займёт у вас около часа. Всё, что вам понадобится для приготовления смеси, это чистая вода, чайные пакетики, морская соль, кокосовое масло, мала розмарина, эфирное масло лимона, натуральная ткань (бинты) и пищевая плёнка. В видео я подробно покажу вам не только способ приготовления смеси для обертывания, но и сам процесс нанесения натуральной смеси на тело и обертывания живота. Теперь эту простую косметологическую процедуру по уходу за телом вы сможете выполнять сами каждую неделю в домашних условиях и наслаждаться результатом. Кроме этого, в конце выпуска можете увидеть результаты похудения женщин в моем проекте Плоский животик — Похудение в животе и боках
Дата: 2022-02-16

← 3 простых обеда для похудения. Рецепты правильного питания для похудения Катя Медушкина

Как убрать жир с ляжек за 2 недели в домашних условиях. Упражнения для ляжек Катя Медушкина →

Похожие видео

Косточка на большом пальце ноги. Сделал вечером проснулся с утра ее нет. Плоскостопие. Вальгус

• Антон Алексеев

Массаж мозга. Двигаем кости черепа. Это упражнение запрещено в 46 странах из-за своей эффективности

• Антон Алексеев

Дело Весна 1930-31 годов предтеча катастрофы 1941 года

• Загадки истории

Путем первопроходцев Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Плесень и сырость. Как с этим жить и как с этим бороться?

• Доктор Комаровский

Превыше свободы и чести Б. Ф. Скиннер #аудиокнига

• Жак Фреско и Проект Венера

Комментарии и отзывы: 2

TheMasimka
Здравствуйте, Катя, очень интересно попробовать обертывание. Скажите, пожалуйста, а остатки отвара с чаем можно использовать в следующий раз или каждый раз свежий варить? Мне показалось, что такого объема хватит на несколько раз

Ulya
Здравствуйте Катя! Скажите пожалуйста, как избавиться от целлюлита на бедрах? Рост 169, 66, 5 кг. Верх худая низ размер больше(. ( груша)

Другие видео канала

7:52

Диагностика карбункула. Фурункул, гидраденит, флегмона, абсцесс или карбункул Здоровьесберегающий канал

13:19

Как выглядит карбункул? Виды, стадии и симптомы карбункула. Карбункул у детей Здоровьесберегающий канал

11:22

Карбункул: возбудитель, пути передачи, причины, локализация, осложнения, профилактика. Здоровьесберегающий канал

9:44

Лабораторная диагностика бешенства: анализ крови, мочи. Дифференциальная диагностика бешенства Здоровьесберегающий канал

9:0

Риск заражения бешенством для человека. Когда заразно животное при бешенстве Здоровьесберегающий канал

8:53

Распространение бешенства. Переносчики бешенства. Бешенство домашних животных и птиц Здоровьесберегающий канал

13:16

Как обеспечить безопасность больному с Альцгеймера и его родственникам: практические рекомендации Здоровьесберегающий канал

8:41

Как вести себя с больным Альцгеймера, если он проявляет агрессию и признаки острого психоза Здоровьесберегающий канал

8:42

Как кормить больных с болезнью Альцгеймера. Как жить с больным Альцгеймера Здоровьесберегающий канал

8:41

Гигиена, туалет, душ для больных с болезнью Альцгеймера. Уход за кожей при болезни Альцгеймера Здоровьесберегающий канал

10 лучших идей и вдохновения для обертывания желудка

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для обертывания желудка на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с youtube.com

Лучшие обертывания для желудка | 10 лучших обертываний для желудка на 2022 год | Какие обертывания для желудка вы хотите?

Лучшие обертывания для желудка | 10 лучших обертываний для желудка на 2022 год | Какие обертывания для желудка вы хотите? 1. Посетите магазин Maidenform https://amzn.to/3K5i0nB2. Посетите магазин Portzon Sto…

rab reft

rab top

wrap trap

Лучшие обертки

Maidenform

Тренировка желудка

Bikinis

Bulpear

Outdoors

Обзор.

Сделайте имбирное обертывание и сожгите жир на животе за ночь

Сделайте свое собственное имбирное обертывание и сожгите жир на животе за ночь

Набор веса

How To Lose Weight Fast

Weight Loss

Healthy Beauty

Healthy Body

Healthy Protein

Protein Snacks

Easy Healthy Smoothies

Healthy Recipes

Jasmine MillerJ

Jasmine Miller saved to Healthy & Beauty

Сохранено с youtube. com

ПОЛУЧИТЕ ПЛОСКИЙ ЖЕЛУДОК ЗА НОЧЬ с Vicks вапорайзером | Лайфхак с Мгновенным РЕЗУЛЬТАТОМ (ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ!)

Я делюсь своим ночным опытом о том, как сделать живот плоским за ночь с помощью вапорайзера Vicks. Да, работает, смотрите сами на видео, наслаждайтесь! Проиграть …

Тренировка для плоского желудка

Тренировки живота

Плоский живот

Тренировки желудка

Vicks Vapor Rub использует

Перевора стать стройнее

Сохранено с diaryofafitmommy.com

Рецепт обертывания своими руками для похудения — Дневник здоровой мамы

Заинтересованы в обертывании тела, но не уверены, хотите ли вы потратить бесчисленное количество долларов, инвестируя в дорогие обертывания? Мы не виним вас! Обертывание тела творит чудеса со шрамами, растяжками, целлюлитом и сухой кожей. Вот очень простой рецепт домашнего обертывания своими руками! Что вы будете […]

DIY Рецепт обертки тела

Домашние обертывания тела

Рецепт обертков тела

DIY Рецепт

Обертывание домашнего тела

Детокс -корпус

Детокс тела

Вес. и красота

Сохранено с diaryofafitmommy.com

Рецепт обертывания своими руками для похудения — Дневник здоровой мамочки

Заинтересованы в обертывании тела, но не уверены, хотите ли вы потратить бесчисленное количество долларов, инвестируя в дорогие обертывания? Мы не виним вас! Обертывание тела творит чудеса со шрамами, растяжками, целлюлитом и сухой кожей. Вот очень простой рецепт домашнего обертывания своими руками! Что вы будете […]

DIY Рецепт обертки тела

Домашние обертки тела

Рецепт обертков тела

Получите здоровье

здоровое тело

Обертывание домашнего тела

Fitness Diet

Health FITNES Up, Hair & Nails

Сохранено с youtube.com

Оберните это вокруг живота и сожгите жир на животе за ночь!

Оберните это вокруг живота и сожгите жир на животе за ночь! Узнайте, как сделать это мощное тело, которое поможет вам быстро избавиться от жира на животе. 0003

Pooch Pooch

Переворажение желудка

Ожого Жира Жир

Жюрный живот Fast Fast

Жирный сжигание диета

Жировые напитки

Жирный сжигание.

Сохранено с youtube.com

Как сделать обертывание, чтобы получить ПЛОСКИЙ ЖИВОТ — похудеть в желудке за считанные минуты!

Купить масло для роста волос Maryam Hampton — http://www.maryamjhampton.comНОВЫЕ ВИДЕО каждый день! СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ — https://www.youtube.com/channel/UCt_dwHA7mc…

Saran Wrap Glate

Tummy Wrap

Belly Wrap

Плоский живот

Плоский желудок

Методы роста волос

Belly Blaster

Потеря веса. что я люблю

Сохранено с littlethings.com

10 средств от растяжек, которые действительно работают

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, делясь LittleThings, которые вызывают радость.

Средства по уходу за кожей

Красовые средства

Натуральные средства

Лучшие анти -старения

Antisting Skin Care

Natural Skin Care

Natural Beauty

Средства для растяжения

Stretch Mark Mark. Рецепты

Сохранено с youtube.com

⚡Действительно ли работают обертывания?

Спасибо за просмотр!

Бандаж для желудка

Живорог

Belly Wrap

Плоский живот

Тренировки HIIT. myrealearth.com

Получите максимум от обертывания своими руками

Как и было обещано, вот наши советы и рекомендации по домашнему обертыванию. После многих лет обертываний, как личных, так и профессиональных, мы придумали простые шаги, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших усилий по обертыванию тела. Да, мы дадим рецепты! Следите за обновлениями в блоге на следующей неделе, когда мы дадим вам конкретные лица

Укрепление кожи DIY

DIY СДЕЛАЖДЕНИЕ КОЖИ

Ужесточение кожи желудок

Детокс кузов.

Триша Уэлч сохранила домашние средства и советы по красоте <3

Посмотрите популярные видеоролики об обертывании желудка

Что послеродовое бандажирование живота может и не может сделать для вашего желудка

Если вы были беременны и рожали в любое время в течение последних пяти лет или около того, довольно высока вероятность того, что ваши ленты в социальных сетях завалены фотографиями знаменитостей или популярных мам-блогеров, носящих и бредящих о послеродовом перевязывании живота. в виде обертываний и бандажей для живота. Мамы-знаменитости, такие как Карди Би и Джессика Альба, клянутся, что носить их после родов было ключом к возвращению их прежнего тела.

Но насколько хорошо работают эти послеродовые обертывания, что они могут и чего не могут делать, и как, черт возьми, вы вообще должны их носить? Мы попросили экспертов и настоящих мам поделиться своими мыслями и советами по поводу послеродового связывания живота.

Что такое послеродовое бандажирование живота?

Несмотря на то, что ажиотаж вокруг бандажей и бандажей для живота за последнее десятилетие взорвался из-за мам-знаменитостей, которые клянутся ими, практика связывания живота в послеродовом периоде существовала веками. Обертывание живота — это старая практика в малайзийской культуре, известная как «бенгкунг», и она также практикуется в таких местах, как Япония и Мексика, на протяжении сотен лет. Женщины обматывали кусок муслина или подобной ткани вокруг живота молодой мамы сразу после родов, чтобы обеспечить ей дополнительную физическую поддержку во время заживления ее тела.

В наши дни в магазинах или в Интернете можно найти множество продуктов для обертываний живота, которые могут выбрать мамы, если они решат пойти по этому пути после родов. На самом деле, некоторые больницы даже снабжают молодых мам послеродовой пленкой, которую они могут принести домой.

Что дает послеродовое связывание живота?

Послеродовую повязку или бандаж можно использовать для поддержки мышц живота непосредственно в первые несколько недель после родов, когда эти мышцы наиболее слабы. Они также могут обеспечить легкую компрессию, чтобы помочь вашей матке сократиться, хотя это все равно произойдет естественным образом. Многие мамы используют послеродовые обертывания после вагинальных родов, но они могут быть особенно полезны для женщин, родивших с помощью кесарева сечения.

«После кесарева сечения ваш пресс ослабевает, и вы почти не можете его контролировать», — говорит Сара Эллис Дюваль, основатель компании Core Exercise Solutions, физиотерапевт и мама двоих детей. «Обертывание может помочь вам получить дополнительную поддержку».

«После кесарева сечения ваш пресс ослабевает, и вы почти не можете его контролировать. Обертывание может помочь дать вам дополнительную поддержку».

САРА ЭЛЛИС ДЮВАЛЬ, ФИЗИОТЕРАПЕВТ

Безопасно ли послеродовое бинтование?

Послеродовые бинты сами по себе абсолютно безопасны. Тем не менее, женщины, которые используют их неправильно, могут принести больше вреда, чем пользы. Есть два очень важных правила, которые следует помнить при ношении послеродовой повязки:

1. Будьте осторожны, не затягивайте повязку слишком туго может сделать с вашим послеродовым телом, и ошибка номер один, которую совершают многие женщины, надевая послеродовую пленку. Поскольку многие женщины сосредоточены не только на восстановлении, но и на том, чтобы заставить свое тело «прийти в норму», они склонны ошибаться, заходя слишком далеко с компрессией. Это то, чего категорически нельзя делать, так как это может привести к серьезным проблемам.

«Слишком тугое затягивание бинта может стать серьезной проблемой, — говорит Дюваль. «У нас в основе лежит система управления давлением, на которую уже повлияли беременность и роды. Если вы слишком туго затянете бинт, давление должно уйти куда-то еще, и путь наименьшего сопротивления — это ваше тазовое дно. Это может привести к пролапсу (выпячиванию тазового дна), от которого потребуется больше времени на реабилитацию и восстановление, поэтому профилактика — лучшее лекарство. Лучше всего затянуть его ровно настолько, чтобы обеспечить мягкую поддержку, но не сильнее».

2. Не носите повязку дольше, чем вам действительно нужно

Послеродовая повязка может обеспечить столь необходимую поддержку сразу после родов, но нет причин носить ее в течение длительного периода времени. времени.

«Мне нравится довольно быстро отучать от них женщин из-за риска для тазового дна, — говорит Дюваль. «Беспокойство заключается в том, что наши тела и мышцы не могут самостоятельно восстановиться. Начните использовать свои собственные мышцы без поддержки, когда почувствуете себя комфортно. Чем раньше вы снова начнете использовать свои мышцы, тем быстрее они восстановятся».

Единственный способ полностью восстановить ваше тело — это позволить мышцам начать работать. Это не означает, что нужно ходить в спортзал, чтобы серьезно тренировать пресс. Ваши мышцы начнут восстанавливаться при выполнении повседневных задач, таких как вставание с постели, вставание с дивана, вставание, взятие ребенка на руки и другие обычные движения. Важно использовать свои мышцы, но не перенапрягать их.

Как работают послеродовые бинты?

Обертывание живота работает очень просто. Все они проходят вокруг области живота, обычно от верхней части бедер прямо под грудью. Они предназначены для сжатия вокруг этой области, чтобы дать вам основную поддержку. Большинство из них также включают возможность обернуть ленту так свободно или туго, как вам нужно, но помните, не слишком туго!

Помогают ли послеродовые обертывания для похудения или коррекции фигуры?

Эксперты сразу же указывают на две вещи, на которые послеродовое обертывание не действует — вопреки обещаниям рекламы, которую вы можете увидеть в Интернете.

«Они не помогают вам похудеть после родов и не влияют на форму тела», — говорит доктор Джозеф Чаппель, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Университете Стоуни-Брук в Стоуни-Брук, Нью-Йорк, и создатель подкаста акушерства и гинекологии.

«Они не помогают похудеть после родов и не влияют на фигуру».

ДР. ДЖОЗЕФ ШАППЕЛЬ, акушер-гинеколог

«Наиболее важными факторами послеродовой потери веса являются диета, физические упражнения и грудное вскармливание, — говорит Шаппель. «У меня есть проблема с маркетингом этих продуктов для женщин в послеродовом периоде с целью похудения или похудения».

Дюваль соглашается и говорит, что, хотя бинты оказывают ценную поддержку ослабленным мышцам, их не следует рассматривать как быстрый способ вернуться в форму. Просто не существует волшебного решения, которое даст вам тело вашей мечты после родов.

«Обертывание не заменит наращивания мышечной массы, — говорит Дюваль. «Это не предназначено для создания меньшей талии. Он предназначен для поддержки мышц, которые чувствуют себя нестабильными».

Когда начинать пользоваться послеродовым бандажом для живота

«Мой муж привез в больницу мой Belly Bandit, — говорит Хизер Мэнфорд, мама близнецов из Питтсбурга. «Я хотел надеть его как можно скорее, потому что друг сказал мне, что это поможет после кесарева сечения. Для меня это был отличный источник поддержки, и я рад, что получил ее сразу».

Эксперты сходятся во мнении, что начинать носить послеродовой бандаж сразу после рождения – это нормально. На самом деле, именно тогда он может оказать наиболее необходимую поддержку.

«Немедленно наденьте его, если вы чувствуете, что он помогает оказывать поддержку», — говорит Дюваль.

Каков лимит ношения в день?

По словам доктора Шаппеля, нет никаких ограничений по времени, как долго вы можете носить бандаж в течение дня. «Их можно носить до тех пор, пока они удобны», — говорит она.

Когда следует полностью отказаться от повязок на животе

Прежде чем использовать какую-либо повязку, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача. Некоторым женщинам, у которых были серьезные осложнения во время родов, такие как преэклампсия, может быть рекомендовано воздержаться от перевязывания живота. Если у вас есть осложнения после кесарева сечения, ваш врач также может не захотеть, чтобы вы его носили.

«Женщины с отделением или инфекцией в месте кесарева сечения должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем надевать повязку или повязку», — говорит Шаппель. «В своей практике я советую женщинам не носить их в таких ситуациях, так как они могут усугубить ситуацию».

Может ли послеродовое обертывание помочь при диастазе прямых мышц живота?

Во время беременности матка увеличивается, что, в свою очередь, приводит к тому, что мышцы живота расходятся, освобождая место. Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором эти мышцы живота остаются разделенными даже после беременности. Хотя вы, возможно, слышали, что послеродовые обертывания могут помочь при диастазе прямых мышц живота, эксперты с этим не согласны.

«Проведено минимальное количество исследований обертываний и диастаза прямых мышц живота, хотя исследования показали, что физиотерапия эффективнее обертываний в уменьшении диастаза», — говорит Шаппель. «Обертывания все еще можно использовать для комфорта, но их не следует использовать для лечения диастаза».

«Диастаз прямых мышц живота — это очень специфическое состояние, которое нельзя исправить с помощью повязки на живот, — говорит Дюваль. «Вы имеете дело с уязвимой областью тела, которой нужно время для заживления. Обертывание может помочь вам предотвратить повреждение, но ваше тело должно исцелиться в свое время. Обратитесь к физиотерапевту, если вам нужна помощь при диастазе прямых мышц живота. Ищите кого-то, у кого есть опыт работы с диастазом прямых мышц живота или проблемами с тазовым дном, чтобы помочь вам лично».

«Диастаз прямых мышц живота — это очень специфическое состояние, которое нельзя исправить с помощью повязки на живот».

САРА ЭЛЛИС ДЮВАЛЛ, ФИЗИЧЕСКИЙ ТЕРАПЕВТ

Донна Радалл, мама троих детей из Ренсселера, штат Нью-Йорк, говорит, что страдала от диастаза прямых мышц живота и жалеет, что не ждала так долго, чтобы обратиться за помощью.

Кинезиотейпирование живота для похудения — статьи от эксклюзивного дистрибьютора кинезиотейпов BBTape

Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

В чем польза и эффективность процедуры 
Как правильно делать процедуру: 6 главных правил 
1. Глиняное 
2. Шоколадное 
3. Скрабирующее с кофе, кокосом и медом 
4. Подтягивающая маска с овсянкой, медом и маслом календулы 
5. С водорослями 
Чего нужно избегать

Тонкая талия и худой живот — мечта каждой девушки. Но правильного питания и регулярных занятий спортом не всегда достаточно (особенно если результат нужен здесь и сейчас). Подключи другие эффективные средства: массажи, скрабы и обертывания для похудения живота и боков, которые, по отзывам, дают отличный результат, даже если делать их самой.

• Обертывание с использованием пищевой пленки гарантированно ускоряет кровообращение, выводит из организма лишнюю жидкость, таким образом убирая лишние сантиметры в талии и бедрах.
• Процедура повышает упругость тканей, делает кожу более подтянутой, мягкой и эластичной.

Но не питай иллюзий: домашняя терапия даст малозаметный и непродолжительный результат, если не придерживаться правильного питания, не вести активный образ жизни и не делать хотя бы 2—3 раза в неделю специальные упражнения для пресса и талии. Обертывание — отличная дополнительная мера для достижения фигуры мечты.

Не пропустите

• Не пропустите

  Обертывание от целлюлита: мед, глина и другие компоненты мощного состава

1. Не ешь за несколько часов до сеанса.
2. Перед процедурой прими теплый душ, ванну или, если есть возможность, сходи в баню или сауну. Не лишним будет предварительное нанесение скраба на обрабатываемую зону или использование деревянной щетки для антицеллюлитного массажа.
3. После банных процедур разотри кожу полотенцем, чтобы ускорить кровообращение.
4. После нанесения состава живот оборачивают пищевой пленкой так, чтобы она не сдавливала органы, но достаточно плотно прилегала к телу.
5. Надень теплую одежду или укройся одеялом, полежи 15-45 минут.
6. После сеанса пленка снимается, остатки средства смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Важно: обертывание пищевой пленкой для похудения живота нельязя оставлять на несколько часов или всю ночь. Это может вызвать аллергическую реакцию, обезвоживание, спровоцировать ожог и другие неприятные симптомы.

Глиняные маски традиционно используются для регенерации, стимулирования кровотока, ускорения обменных процессов, вывода токсинов, шлаков и лишней жидкости.

• Черная глина ускоряет липидный обмен и налаживает работу сальных желез. 
• Зеленая повышает упругость тканей и нормализует обменные процессы. 
• Универсальная голубая способствует расщеплению жировых отложений и очищению пор.  

Что взять

• глиняный порошок;
• вода или отвар ромашки, мяты, зверобоя или календулы;
• 3—7 капель эфирного масла апельсина, бергамота, розмарина или чайного дерева.

Как делать

1. Подогрей воду или приготовь отвар из трав.
2. Разведи глину теплой водой до консистенции сметаны, постоянно помешивая.
3. Добавь несколько капель эфирного масла, чтобы усилить эффект жиросжигания, хорошо перемешай.
4. Нанеси состав на чистую кожу массажными движениями, оберни проблемные участки пищевой пленкой, держи от 30 до 40 минут.

Доказано, что натуральный шоколад с высоким содержанием какао-бобов улучшает кровообращение и убирает отечность, а какао-масло восстанавливает эластичность тканей.

Что взять

• 200 мл темного или горького натурального шоколада;
• 1 маленькая щепотка перца чили;
• 3 капли эфирного масла апельсина.

Как делать

1. Растопи шоколад на водяной бане, все время перемешивая, чтобы плитка не подгорела.
2. В растопленную массу добавь острый перец и эфирные масла, тщательно перемешай.
3. Нанеси состав на кожу и оставь на 15-30 минут.

• Молотый кофе обладает отшелушивающим эффектом, благодаря которому обновляются кожные покровы.
• Кокосовое масло увлажняет, насыщает и придает упругость.
• Мед обладает регенерирующими свойствами, незаменим в борьбе с целлюлитом, так как способствует выведению лишней жидкости из организма.

Что взять

• 2 ст. л. кофейной гущи;
• 1 ст. л. кокосового масла;
• 2 ст. л. жидкого меда.

Как делать

1. Кокосовое масло слегка подогрей на водяной бане.
2. Добавь мед, перемешай до однородной консистенции.
3. Сними смесь с огня, добавь кофейный порошок.
4. Тщательно перемешай, используй в качестве скраба или обертывания, нанося состав на проблемные участки массажными движениями на 15—20 минут.

• Овсяные хлопья также обладают скрабирующим эффектом, но они воздействуют гораздо мягче, чем мед.
• Выжимка календулы обладает тонизирующими и смягчающими свойствами, поэтому ее тоже советуют добавлять в составы для обертывания.

Что взять

• 2 ст. л. меда;
• 1 ст. л. овсяных хлопьев;
• 20 мл косметического масла.

Как делать

1. Растопи мед на водяной бане и смешай с маслом, перемешав до однородной консистенции.
2. Добавь овсяные хлопья, перемешай. 
3. Нанеси массажными движениями на живот и бока, оберни проблемную зону пищевой пленкой. Держи 30—40 минут.

Ламинария содержит большое количество йода и солей, которые при контакте с кожей «вытягивают» лишнюю жидкость и делают ее более упругой и подтянутой. Водоросли способствуют регенерации тканей, выведению шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ и расщеплению жиров.

Что взять

• 400 г ламинарии;
• 4 л воды.

Как делать

1. Нагрей воду до 50—60 градусов.
2. Залей листы водорослей и подожди, пока они «оживут».
3. Мягкие листы наклей на кожу проблемной зоны, а сверху оберни живот пищевой пленкой.

Делай обертывания для похудения живота в домашних условиях очень аккуратно. Когда ты доверяешь себя косметологу, то ты можешь ни о чем не переживать, ведь квалифицированный мастер берет всю ответственность за результат на себя, но дома ты сама себе мастер, а значит, отвечать тоже придется самой. 

В Интернете существует масса рецептов с сомнительным составом (уксусное, спиртовое, с горчицей и другие). Они действительно могут ускорить кровообращение, но могут запросто сжечь нежную кожу.

Если проводишь процедуру впервые, важно даже самые, казалось бы, безобидные компоненты (растительные масла, мед, глину) протестировать на возможную аллергическую реакцию. Нанеси немного состава на кожу в районе сгиба локтя, оставь на указанное время и понаблюдай за дальнейшей реакцией. Если в течение следующих 24 часов на эпидермисе не возникло покраснений, зуда и других характерных симптомов, смело используй состав на теле в зоне живота, боков, ягодиц, бедер.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как делать обертывание для похудения живота

Часто женщины после 40, а когда и раньше замечают, что талия стала шире. Вроде, как и мышцы еще в тонусе, а объем никак не уменьшается. Чтобы решить подобную проблему, рекомендуют проводить обертывания. Главная цель данной процедуры – это улучшить кровоток, убрать всю жидкость, собравшуюся в подкожном слое и повысить упругость эпидермиса в области брюшной стенки. Как делать обертывания для похудения расскажем подробно далее, а также поговорим о том, какие из процедур считаются самыми эффективными.

Эффект от обертывания очень сильно напоминает эффект сауны, поэтому вся лишняя жидкость из подкожных слоев уходит через поры, помогая выводить и токсины, в итоге кожа приобретает более здоровый вид, возвращается эластичность.

Как сделать обертывание в домашних условиях для похудения: используем пищевую пленку

Используя в процедуре похудение пищевую пленку можно убрать лишние сантиметры на талии и подтянуть стенку брюшины. Эта манипуляция не требует особых навыков, поэтому ее можно легко провести дома. Правила проведения включают такие моменты:

• За 3 часа до процедуры нужно последний раз принять пищу.
• Принять душ, а после на проблемный участок тела нанести скрабирующее средство. Этот этап не только подготовит дерму к процедуре, но и усилит кровоток. К тому же скраб поможет очистить поры, что во время обертывания позволит вывести больше жидкости и токсинов.
• После смывания скраба тело натереть полотенцем, что еще больше усилит кровоток.
• Нанести тонким слоем крем с антицеллюлитным эффектом на талию.
• Обернуть пищевой пленкой талию плотнее, но не сдавливать сильно, чтобы не нарушить кровоток.
• Одеться в теплую одежду или закутаться в одеяло и в расслабленном состоянии полежать около получаса.
• После пленку снять, крем смыть, нанести крем с увлажняющими свойствами.

Если хочется добиться максимального эффекта, то нужно не просто лежать, а делать легкую гимнастику. Если регулярно каждые 3 дня, после можно сделать перерыв, повторять процедуру, то сантиметры на талии уменьшатся. Всего курс может состоять из 10-15 процедур. Если соблюдать все рекомендации, то за один курс можно потерять от 2-х и более килограмм.

Обертывания с медом

Процедура с использованием меда помогает вывести токсины и убрать выраженность растяжек. С помощью меда можно хорошо смягчить огрубевший эпидермис. В итоге весь избыток жидкости выйдет из организма, целлюлит будет не таким выраженным, а кожа приобретет сияющий вид.

Как сделать обертывание для похудения в домашних условиях с помощью меда? Обертывание можно выполнить в горячем или холодном виде, алгоритм действий таков:

• Для холодной процедуры подойдет любой мед, но только в жидком его виде. Его наносят на живот и бока, а сверху покрывают пищевой пленкой. Чтобы увеличить эффект, нужно активно двигаться, выполнив легкую зарядку.
• А для горячего обертывания мед предварительно следует разогреть на водяной бане до 45 градусов. После мед распределяется по живота и бокам, сверху покрыть пленкой. Сверху надеть теплую одежду, укрыться пледом. Чтобы усилить разогревающее действие меда, в него можно добавить 1-2 ст. л. горчицы.

Для достижения максимального эффекта проводить процедуры следует через 2-3 дня. Всего процедур 10-15.

Водоросли для похудения живота

В состав водорослей входит большое количество солей и йода, которые при соприкосновении с эпидермисом активно расщепляют жиры и удаляют через поры лишнюю жидкость. Обертывания с водорослями считаются наиэффективнейшими при борьбе с целлюлитом и отеками.

Дома можно провести холодную или горячую процедуру с водорослями. В первом случае листы водорослей – ламинарии замачивают в холодной воде на 50 минут, а после прикладывают к проблемным участкам и сверху закрывают пленкой. Благодаря холодному обертыванию удается:

• активизировать регенерационные процессы в дерме;
• провести детоксикацию;
• расщепить жир в подкожном слое;
• улучшить процессы обмена;
• повысить тонус мышц.

А вот чтобы провести качественно горячую процедуру, нужно знать рецепт приготовления водорослей. Водоросли следует залить водой, подогретой до 60 градусов и оставить на четверть часа. После смесь нанести на проблемные участки, прикрыть пленкой и оставить на 40 минут. Вода должна быть не слишком горячей, и время замачивание не продолжительным, иначе водоросли принесут минимум пользы.

Обертывание для похудения с шоколадом

Эта процедура считается одной из самых приятных. Благодаря вдыханию аромата шоколада удается хорошо расслабиться и получить удовольствие от всего процесса.

Эффект от шоколадного процесса просто сногсшибательный:

• масло какао присутствующее в шоколаде возвращает дерме мягкость и нежность;
• какао эффективно расщепляет жир;
• шоколад обладает антиоксидантным эффектом, за счет чего удается вывести все вредные компоненты;
• в состав какао входят вещества, которые возвращают эластичность дерме;
• шоколад считается хорошим антидепрессантом, обеспечивающим прилив сил и энергии.

Обертывания проводят только горьким шоколадом без каких-либо добавок. Его расплавляют на водяной бане, наносят на живот и бока, сверху закрывают пленкой и оставляют на 1,5 часа.

Существует много видов обертываний, которые за первый курс применения помогут убрать несколько сантиметров на талии и избавиться от 2-3 кг массы тела. Но следует запомнить, что даже у таких на первый взгляд безвредных процедур есть противопоказания.

Когда обертывания запрещены?

Обертывание считается безопасной манипуляцией для быстрого удаления лишних объемов на талии, бедрах, но и у нее есть свои противопоказания. Нельзя их применять:

• при грудном вскармливании;
• вовремя вынашивания плода;
• повреждении целостности дермы, а также раздражении;
• патологиях сердца и сосудов;
• аллергической реакции на компоненты состава.

Обертывания – это эффективная методика похудения. Но ее следует сочетать с физическими нагрузками, здоровым полноценным сном и диетой, тогда результат сможет дивить и порадовать.

7 самодельных обертываний для похудения своими руками

Обертывания использовались на протяжении многих веков, начиная с древних культур Египта, Греции и Рима. За последние 30 лет или около того, с ростом научных исследований в косметической промышленности, обертывания для тела становятся все более популярными в качестве спа-процедур.

Обертывания – это косметическая и терапевтическая процедура, способная вывести токсины и оздоровить организм, удалить лишний жир или жидкость из тканей, уменьшить боль в суставах, а также подтянуть, тонизировать, напитать и смягчить кожу.

Многие люди отказываются от идеи салонного обертывания или даже от затрат на него и пробуют обертывание дома. Существует множество доступных наборов, которые позволяют вам выполнять обертывание самостоятельно, но часто так же легко сделать домашнее обертывание, используя легкодоступные натуральные ингредиенты.

Let’s Wrap

Когда вы впервые упоминаете об обертывании тела, большинство людей сразу же вспоминают о престижных спа-салонах с молодыми профессиональными косметологами, которые не только обертывают, но и балуют ваше тело. Некоторым людям может быть не по себе от мысли, что незнакомец обернет все их тело, это, безусловно, может быть проще, если делать это дома, или даже весело с помощью добровольного партнера! Обертывания, безусловно, недешевы ни в салоне, ни в спа-салоне, средняя стоимость процедуры составляет более 100 долларов.

Листая страницы любого журнала сплетен о знаменитостях, такого как Cosmopolitan или Marie Claire, вы найдете фотографии таких знаменитостей, как Мелани Гриффитс, Паула Абдул или Надя Бьорлин, утверждающих, что их гламурные тела сводятся к тому, что они оборачивают себя органической пастой. Обертывание может быть полезным для вашего тела по-разному, хотите ли вы уменьшить целлюлит, похудеть или успокоить воспаленные мышцы, вы даже можете просто использовать обертывание как часть своей процедуры детоксикации.

Хорошая новость: вы можете сделать обертывание в уединении у себя дома, которое расслабит, тонизирует и выведет токсины из вашего тела точно так же, как спа-процедуры. Хотя многие розничные продавцы продают готовые наборы для обертываний, ингредиенты для натуральных обертываний, вероятно, уже есть в ваших шкафах, а если и нет, то их довольно легко найти.

Давайте более подробно рассмотрим, из чего состоит обертывание и как оно работает (немного научного!). Мы даже порекомендуем несколько органических рецептов, которые вы можете приготовить для домашнего обертывания в домашних условиях.

Что такое обертывание для тела?

Обертывание в основном состоит из пластиковой или льняной простыни, обернутой вокруг вашего тела или определенных участков тела поверх травяных или натуральных ингредиентов. Не двигаясь ни на дюйм, обертывание помогает вашему телу потеть, что может вывести токсины из вашей системы и уменьшить количество сантиметров от вашего обернутого тела. Обертывание по сути работает так же, как сауна, но считается более эффективным, со значительными результатами в весе и размере за более короткий период времени.

Независимо от того, делаете ли вы обертывание дома или в салоне/спа, оно обычно включает в себя сначала отшелушивание кожи для ее подготовки, а затем нанесение определенной смеси или пасты по вашему выбору. После наложения припарки тело заворачивают, как правило, в полиэтиленовое одеяло или простыню, полиэтиленовая пленка обычно используется в домашних процедурах, что способствует потоотделению, кровообращению и регенерации кожи.

Если вы занятый профессионал или работающая мама, вам может быть лень и у вас может возникнуть соблазн купить готовый набор. Вы просто наносите комплект на свое тело, а затем сидите или лежите и потеете. Но прежде чем поддаться соблазну купленного в магазине комплекта, имейте в виду, что они могут содержать синтетические ингредиенты, часто имеют серьезные побочные эффекты, а результаты редко совпадают с результатами натуральных или органических самодельных обертываний.

Немного науки. Как работает обертывание?

Под поверхностью нашей кожи лежат три слоя жира, каждый из которых состоит из отдельных жировых клеток, окруженных интерстициальной жидкостью. Недостаточные физические нагрузки, старение, диеты с высоким содержанием соли или сахара и накопление токсинов могут привести к избытку этой жидкости между клетками. Обертывания для тела состоят из ингредиентов, которые помогают выводить лишнюю жидкость, а также возвращают питательные вещества в организм.

Токсины, химические вещества или консерванты, которые попадают в наш организм через пищу, которую мы едим, или напитки, которые мы пьем, и воздух, которым мы дышим, обычно вымываются из организма через печень и почки. Но когда наши тела принимают больше токсинов, чем они могут безопасно переработать, лишние токсины сохраняются в вышеупомянутых интерстициальных жидкостях, где они поглощаются окружающими жировыми клетками.

Три основных типа обертываний, которые вы можете делать дома или в спа-центре, могут увлажнять, лечить и кондиционировать вашу кожу, но основная функция каждого из них может сильно различаться.

Успокаивающие обертывания

Обертывания, которые в спа-индустрии часто называют обертываниями «фу-фу», представляют собой немногим больше, чем прославленный массаж. Сначала на тело наносят какую-то грязь, крем, лосьон или масло, а затем заворачивают в теплое одеяло, а в спа-центре обычно оставляют расслабиться в затемненной комнате со свечами и успокаивающей музыкой. (Вы могли бы легко воссоздать это дома, если бы захотели.) Обертывание для ухода за телом — отличный способ увлажнить кожу и помочь вам расслабиться и снять стресс.

Обертывание от обезвоживания

Большинство обертываний, используемых сегодня, как правило, представляют собой обертывания от обезвоживания, которые создают определенную потерю веса за счет выведения воды из организма. Если вы чувствуете вздутие живота большую часть времени или имеете тенденцию задерживать слишком много жидкости, обертывание для устранения воды может быть идеальным. Результаты, аналогичные более длительным периодам упражнений или времени, проведенному в сауне, заставят вас чувствовать себя лучше на короткое время, но потеря веса или дюймов только временная в течение нескольких дней.

Увлажняющие обертывания

Эти обертывания, как правило, более эффективны, поскольку они стимулируют потерю дюймов двумя способами и выводят токсины из организма. Обертывание помогает лимфатической системе вашего тела выводить лишние токсины из организма, стимулируя процесс, известный как лимфодренаж. Токсины и жирные кислоты из клеток попадают в капилляры и вымываются с отходами организма. (Вам часто советуют пить большое количество воды, чтобы вымыть токсин, иногда до 64 унций в день). немедленная и заметная потеря дюймов в тех областях тела, где накопилось большое количество жира.

Два этапа обертывания тела

Обертывание тела сочетает впитывание и уплотнение. На первом этапе вы наносите смесь веществ на тело либо непосредственно на кожу, либо с помощью обертывания, пропитанного раствором веществ. Абсорбенты могут включать, помимо прочего, глину (часто морскую глину), морские водоросли, определенные виды грязи, травяные смеси, минералы или алоэ вера. Эффективность обертывания будет зависеть от используемых ингредиентов.

Уплотнение достигается самим обертыванием тела и представляет собой метод сдавливания тканей после удаления жидкостей и токсинов. После извлечения жидкости между жировыми клетками остаются пустые карманы, и без компрессии жировой слой остается вялым и расслабленным. Плотная обертка используется, чтобы предотвратить эту вялость и сжать жировые клетки для более упругого и меньшего внешнего вида.

Пластиковые обертывания, которые традиционно используются для стимуляции потоотделения, удерживают смесь, которую вы наносите на тело, и оказывают умеренное давление. Более продвинутые бинты или методы обертывания позволят вам лучше контролировать подъем и коррекцию тела.

Общие ингредиенты самодельных обертываний

Глина

Во многих обертываниях глина является наиболее распространенным ингредиентом. Обычно глина представляет собой порошок, который, смешанный с водой, вытягивает из кожи токсины и другие загрязнения. Бентонитовая глина, желтая каолиновая глина и розовая каолиновая глина чаще всего используются в обертываниях.

Бентонитовая глина, в частности, обладает маслопоглощающими свойствами, что делает ее более подходящей для жирной кожи, а также действует как отшелушивающее средство, удаляющее омертвевшие клетки кожи. Бентонитовая глина дополнительно сужает поры кожи и стимулирует кровоток. Розовые и желтые каолиновые глины больше подходят для нормальной или сухой кожи, поскольку они не обладают такими же абсорбирующими свойствами, как бентонит.

Английская соль

Растворимые кристаллы сульфата магния английской соли часто используются в более терапевтических обертываниях. Впитываясь в кожу, соли Эпсома восстанавливают уровень магния и, в свою очередь, снимают стресс, повышая уровень энергии и выносливости. Английская соль также повышает уровень серотонина, химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие в организме, и помогает регулировать нервные функции, уменьшая воздействие адреналина.

Морская соль

Отличное отшелушивающее средство. Добавление морской соли к обертыванию удалит грязь, мусор и отмершие клетки кожи, освободив место для роста новых клеток кожи. Морская соль дополнительно улучшает кровообращение и кровоток, что еще больше оживляет кожу.

Масло

Добавление масла, такого как миндальное, оливковое, кокосовое или льняное масло, которое, вероятно, уже есть у вас в шкафу, будет способствовать более эффективному увлажнению вашего домашнего обертывания и действовать как носитель для других ингредиентов. Эфирные масла с мочегонными свойствами, такие как кипарис, фенхель, герань, грейпфрут, ягоды можжевельника или розмарин, помогут решить проблемы с задержкой воды.

Морские овощи

Морские водоросли, ламинария или другие порошкообразные морские овощи впитаются в вашу кожу, улучшая кровоток, вытягивая токсины из лимфатических желез и оживляя, разглаживая и восстанавливая эластичность кожи. Морские овощи дополнительно добавят питательные вещества в организм, так как они богаты витаминами A, B, C, E, D и K, а также йодом и каротинами; необходим для здоровой кожи. Порошок морских водорослей часто добавляют в обертывания для борьбы с целлюлитом благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, таких как пантотеновая кислота, медь, цинк, рибофлавин, фолиевая кислота, кальций, магний, марганец и железо. (Просто убедитесь, что порошок морских водорослей натуральный.)

Другие ингредиенты для домашнего обертывания

Во время обертывания некоторые травы, такие как корень имбиря, семена фенхеля или травяной чай из ромашки, помогут вам расслабиться и вывести токсины из кожи. К нежным отшелушивающим средствам для кожи относятся сухое козье молоко, сухое цельное молоко и органический яблочный уксус (который также может похвастаться дезинтоксикационными свойствами). Если у вас чувствительная кожа, перед добавлением отшелушивающих средств рекомендуется провести небольшой тест на пластыре.

Действительно ли работают обертывания?

Изучив науку об обертывании и некоторых используемых ингредиентах, возникает большой вопрос: действительно ли они работают? Без научных исследований, подтверждающих их, простым ответом было бы «нет», обертывания не работают, и это просто причуда (однако, причуда, которой тысячи лет!). Но обертывания могут помочь детоксикации организма, так как большинство ингредиентов научно доказано, они будут отшелушивать кожу, как отшелушивающие средства, если наносить их сами по себе, но когда дело доходит до чудодейственного лечения целлюлита, потери веса или боли в суставах. вам следует быть более скептичным.

Для похудения обертывания действительно работают, но результаты часто варьируются от одного человека к другому, и это лишь краткосрочное решение по снижению веса, которое может убрать от одного до двух дюймов, максимум на пару месяцев. Как часть программы регулярных упражнений и диеты, обертывания могут помочь вашей фигуре выглядеть более стройной и подтянутой, но это не быстрое лечение без усилий. Когда вы видите этих гламурных знаменитостей, утверждающих, что их тело красивое благодаря удивительному обертыванию тела, они не упоминают личных тренеров, частных специалистов по питанию или хирургические варианты, которыми они тоже пользуются.

Токсины, которые находятся в избытке в интерстициальной жидкости вокруг жировых клеток, часто утолщают и затвердевают соединительные ткани непосредственно под кожей и проявляются в виде ямочек, известных как целлюлит. (Целлюлит — это сочетание французских слов, обозначающих клетку, и суффикса -ite, означающего болезнь.) Не существует лекарства от целлюлита, от которого страдают около 90 процентов женщин, но лишь небольшой процент мужчин. Регулярные обертывания удалят вредные токсины из жировых клеток и помогут контролировать вес, что поможет предотвратить целлюлит.

Даже если обертывания не дают такого хорошего результата, как вы ожидаете, они могут стать отличным способом расслабиться, снять стресс, вывести токсины из организма и подарить вам ощущение свежести и энергии. Почему бы не попробовать одно из этих простых домашних обертываний, которые мы перечислили ниже, каждое из которых предназначено для разных целей. Нет необходимости тратить все эти деньги в спа-салоне или салоне на то, что вы можете так же легко сделать дома.

Рецепты эффективных домашних обертываний для тела

Обертывание для тела от целлюлита

В этом домашнем обертывании для тела используются мощные ингредиенты из глины и морских водорослей, которые борются с целлюлитом, избавляют от упрямых сантиметров и омолаживают тело. Обертывания от целлюлита наряду с обертываниями для похудения являются наиболее часто запрашиваемыми обертываниями. Регулярное и последовательное обертывание, подобное этому рецепту, поможет уменьшить и предотвратить появление новых ямочек на ягодицах.

Поскольку этот рецепт направлен на борьбу с целлюлитом, который обычно образуется на ногах, ягодицах и бедрах, желательно, чтобы кто-то помог вам нанести пасту, особенно на труднодоступные места. Убедитесь, что вы покрыли каждый дюйм своей нижней половины, так как любая область, которую вы пропустите, будет выделяться только больше, когда вы смоете обертку.

Вам понадобится:

• 1 стакан порошка морских водорослей.
• Идеально подходят 3 столовые ложки базового масла, миндального или оливкового масла.
• 2 чашки теплой воды или кофе для борьбы с целлюлитом. (Известно, что кофеин является мощным оружием в борьбе с целлюлитом.)
• 2 капли эфирного масла, например, масла розмарина, ягод можжевельника или фенхеля.

1. Смешайте вышеуказанные ингредиенты, чтобы получилась грязеподобная паста.
2. Нанесите пасту на всю нижнюю половину тела. Чтобы избежать слишком большого беспорядка, мы рекомендуем положить несколько старых газет на пол или поставить в ванну, пока вы наносите смесь.
3. Либо оберните себя полиэтиленом, а затем бинтами, при этом полиэтилен увеличивает тепло, либо оберните нижнюю часть тела бинтами, смоченными в теплой воде для большей гидратации.
4. Накройте себя одеялом и расслабьтесь примерно на час. Через час примите теплый, не слишком горячий душ, чтобы смыть остатки смеси морских водорослей.

Джинсовая повязка Skinny Tight для похудения

Если вы слишком заняты или просто слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал или питаться здоровой пищей, обертывания очень быстро избавят вас от лишних килограммов и дюймов жира, даже если эффект будет временным. . Если в этих узких джинсах видны все выпуклости, которые вы хотите скрыть, обертывание поможет скорректировать вашу фигуру. И самое приятное то, что есть много удобных обертываний для тела, таких как приведенное ниже, которые вы можете делать дома.

Вам понадобится:

• 2 чашки зеленого чая (можно также использовать воду, но зеленый чай известен своими свойствами для похудения).
• 1 стакан порошка бентонитовой глины.
• 2 капли мочегонного эфирного масла, такого как масло герани, грейпфрута, ягод можжевельника или розмарина.

1. Смешайте все вместе, чтобы получилась паста, добавляя больше любого ингредиента, если вы хотите другую консистенцию. Не используйте металлическую миску или приспособление для перемешивания при использовании бентонита, так как он будет реагировать с глиной и вытягивать следы металла, которые вы хотите сохранить для их мощного воздействия на ваше тело.
2. Нанесите на нижнюю часть тела, а затем оберните полиэтиленом или смоченными бинтами, как в предыдущем рецепте. Как правило, обертывания вызывают жар и потливость, поэтому использование пластика увеличит это, но некоторым людям может не особенно нравиться ощущение пластика на коже. Можно использовать любые бинты, лучше всего использовать эластичные бинты без латекса, которые легко стираются. (Вы даже можете получить их с липучками на концах для удобной плотной упаковки.)
3. После того, как вы намазали смесью всю нижнюю часть тела и укутались, накройте себя одеялом и отдохните не менее часа перед тем, как принять душ. Если вы хотите более эффективных результатов, вы можете попробовать лежать на подогретой подушке, но только при умеренном тепле. Если жар становится слишком неприятным, просто постойте несколько минут, прежде чем снова лечь, но на этот раз без грелки.
4. Бентонитовая глина может быть довольно трудной для удаления, поэтому не забудьте хорошо смыть ее в душе после этой обработки.

Существует множество различных рецептов домашних обертываний для похудения и даже готовые наборы, которые можно купить в Интернете или в местном магазине. В следующем видео на Youtube рассказывается о самодельном обертывании, которое может мгновенно сделать ваш живот более плоским.

Не ждите чудес, в конце концов, для постоянной потери веса ничто не заменит физические упражнения и здоровое сбалансированное питание. Подобно потере жидкости, которую вы испытываете в сауне, вес очень легко возвращается. Отметив свою новую фигуру триммера едой или несколькими напитками, вы быстро вернете эти сантиметры. Регулярные обертывания помогут вам сохранить стройную фигуру, но изменение образа жизни между обертываниями также поможет вам легче втиснуться в обтягивающие джинсы.

Обертывание для тела «Детокс»

Детокс — это область, в которой домашние обертывания очень эффективны. Многие ингредиенты, которые вы будете использовать в обертывании, известны своими дезинтоксикационными свойствами и часто используются в качестве запатентованных ингредиентов во многих коммерчески доступных планах детоксикации. Только на этот раз вы будете наносить ингредиенты на кожу местно, а не принимать их в качестве добавки перорально или пить в растворе.

Для этого эффективного рецепта детоксикации вам понадобится:

• 1 стакан бентонитового порошка (глины).
• 1 стакан яблочного уксуса. При использовании более агрессивных ингредиентов, таких как уксус, всегда сначала наносите на кожу патч-тест и при необходимости разбавляйте.
• 1 стакан воды.
• 2 капли любого мочегонного эфирного масла по вашему выбору. (Необязательно.)

1. Смешайте ингредиенты в большой миске, еще раз убедившись, что это не металл или что-либо металлическое, вступающее в контакт с бентонитовой глиной, вы не хотите, чтобы она потеряла свои свойства. Добавляйте больше воды или порошка, пока не получите желаемую густоту.
2. Нанесите смесь на тело, прежде чем снова накрыть полиэтиленовой пленкой или бинтами.
3. Как и в предыдущем рецепте, накройтесь одеялом и расслабьтесь. Это идеальное обертывание для тела, чтобы лежать в затемненной комнате и охлаждаться, так как, когда вы смываете пасту, вы чувствуете не только освобождение от токсинов, но и спокойствие.
4. Убедитесь, что вы хорошо смылись через час или около того под теплым душем.

Детокс-обертывание с солью Эпсома

Если ваша кожа слишком чувствительна к таким ингредиентам, как яблочный уксус или бентонитовая глина, в этом рецепте используются соли Эпсома, которые гораздо более приятны для кожи, но столь же эффективны, как и средства для детоксикации. На самом деле, в этом рецепте вы даже не наносите соли непосредственно на кожу, а только смоченный лист с массажными маслами — единственное, что вы втираете в кожу.

Вам понадобится:

• 1 стакан английской соли.
• 4 стакана очищенной теплой воды. Вы можете добавить в воду пакетик ромашкового или другого успокаивающего травяного чая.
• 3 столовые ложки масла-носителя, такого как оливковое масло, кокосовое масло или миндальное масло. (Я предпочитаю кокос из-за аромата, который он придает.)
• 2 капли эфирного масла розмаринового масла.
• Старая простыня (которую не жалко выбросить после такой обработки).

1. Смешайте 4 чашки теплой воды или чайной смеси с английской солью в раковине.
2. Когда соли полностью растворятся, замочите старую простыню в растворе, убедившись, что он теплый, но не слишком горячий.
3. Смешайте масла перед массажем тела.
4. Оберните старую простыню, смоченную раствором Эпсома, вокруг тела, оставив руки и голову свободными. Оберните лист полиэтиленом, чтобы он был ближе к поверхности кожи, но не сжимайте себя слишком сильно. Также можно использовать бинты, чтобы держать его более тугим.
5. Полежите часок на старом одеяле и согрейтесь, чтобы естественным образом избавиться от токсинов.
6. Примите душ и хорошо ополоснитесь после обертывания, чтобы удалить оставшиеся соли. После этого вы можете попробовать постирать старую простыню, но большинство людей склонны ее выбрасывать.

Домашнее обертывание для улучшения кровообращения

Благодаря имбирю и глине, содержащимся в этом рецепте, это обертывание улучшит кровообращение.

Вам понадобится:

• 2 столовые ложки корня или порошка имбиря для согревающего эффекта. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете уменьшить это количество, так как имбирь может вызывать раздражение у некоторых людей.
• 5 столовых ложек порошка бентонитовой глины.
• 10 столовых ложек теплой воды.

1. Смешайте все вручную или в блендере в течение минуты или двух, пока все хорошо не перемешается. Для максимальной эффективности делайте это вручную, так как в большинстве блендеров используются металлические лезвия, которые могут уменьшить мощность бентонитовой глины, если она вступит в контакт.
2. Нанесите на ту часть тела, где вы хотите улучшить кровообращение, и оберните полиэтиленовой пленкой.
3. Это мощное обертывание, которое следует оставить на теле только на 20–40 минут, а затем смыть, сначала теплой водой, а затем холодной водой.

Обертывание для тела Caliente от мышечной боли

В дополнение к обычным свойствам обертывания для уменьшения дюймов и целлюлита этот рецепт предлагает больше тепла, которое может быть полезным при воспаленных мышцах, болях и болях. Будьте осторожны с кайенским перцем, так как если оставить его слишком долго или он станет слишком горячим, он может обжечь кожу; взгляд еще менее желанный, чем страшный целлюлит.

Вам понадобится:

• 2 столовые ложки кайенского порошка. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете ограничиться 1 столовой ложкой и протестировать на небольшом участке кожи предплечья перед использованием.
• 10 столовых ложек белой глины.
• 20 столовых ложек теплой воды.
• 2 капли мочегонного эфирного масла на ваш выбор.

1. Добавьте кайенский порошок и глину в теплую воду, чтобы получилась паста, прежде чем добавлять любые эфирные масла.
2. При необходимости слегка подогрейте пасту в микроволновой печи в течение нескольких секунд.
3. Нанесите смесь на болезненную область и оставьте на 10-12 минут. Если вы хотите, чтобы лечение было еще более эффективным, вы можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы увеличить жар и потоотделение, но будьте осторожны, так как кайенский перец может быть болезненным при неправильном использовании.
4. Через первые 10-12 минут тщательно смойте смесь или смойте ее с кожи. Вы не хотите тратить слишком много времени на кайенский эффект!

Обертывание для тела «Расслабление»

Иногда мы хотим сделать немного больше, чем просто расслабиться, хороший период расслабления также может быть исцеляющим. Не беспокоиться о целлюлите, похудении или детоксикации, просто посидеть в своем маленьком уголке и расслабиться. К счастью, природа дала нам много натуральных трав, обладающих успокаивающим и восстанавливающим действием, таких как ромашка, используемая в этом рецепте расслабляющего обертывания.

Для полного расслабления домашнего обертывания вам понадобятся:

• 5 пакетиков ромашкового чая.
• 1 литр теплой воды.
• 50 миллилитров оливкового или миндального масла.
• 2 капли эфирного масла лаванды.
• 2 капли эфирного масла розмарина.
• Несколько старых простыней или бинтов.

1. Налейте 3 стакана кипятка в раковину и опустите в нее пакетики ромашкового чая, чтобы они заварились. (Постарайтесь не использовать белую керамическую раковину, так как чай может оставить пятна.)
2. Когда чай окрасит воду, замочите в ней старые простыни или одеяла, добавляя при необходимости еще теплой воды, чтобы полностью увлажнить их.
3. Смешайте оливковое или миндальное масло с эфирными маслами и нанесите на тело массирующими движениями.
4. Возьмите простыни или бинты и оберните их вокруг тела, оставив руки и голову свободными и открытыми.
5. После этого оберните пленкой, чтобы простыня была ближе к телу.
6. Лягте на старые полотенца или одеяло, даже завернувшись в них, чтобы согреться.
7. Расслабьтесь на 40 минут. Это идеальное время, чтобы зажечь свечи настроения, включить успокаивающую музыку и приглушить свет.
8. Через 40 минут снимите пленку и смойте оставшуюся смесь или масла теплым душем.

Домашнее обертывание или спа-процедуры

Многие люди идут в спа-салон на свое первое обертывание, чтобы убедиться, что оно того стоит. Хотя вам может показаться, что в спа-салоне вы выполняете более профессиональную работу, вам будет очень странно видеть, как незнакомец заворачивает вас в пластик. (Определенно не стоит смотреть «Твин Пикс» с Лорой Палмер, завернутой в пластик, это было бы слишком причудливо)! И если вы действительно не уверены в себе, вам может не понравиться идея быть завернутым, как кусок суши, со всеми этими дополнительными кусочками, сплющенными и выставленными на обозрение.

Даже если у вас нет проблем с этим типом контакта, спа-салоны могут быть довольно дорогими, часто взимая от 100 до 200 долларов за сеанс, что может не быть проблемой, если вы звезда Голливуда, но для большинства , регулярное обертывание может стать дорогостоящей привычкой. Для сравнения, домашнее обертывание для тела обычно стоит менее 20 долларов, при этом большинство ингредиентов уже есть у вас дома. Пока вы следуете определенным правилам, нет никаких причин, по которым вы не должны получать такие же, если не лучшие результаты дома с помощью самодельного домашнего обертывания для тела, как в любом спа-салоне или салоне.

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от самодельного обертывания для тела

Всегда сначала подготавливайте кожу

Перед первым применением обертывания или обертывания примите душ и отшелушите омертвевшую кожу. Избавление от этой омертвевшей кожи, особенно в области, где вы собираетесь накладывать обертывание, поможет коже впитать все полезные свойства пасты и вывести больше токсинов. Хороший домашний скраб, приготовленный из порошка апельсиновой цедры, рисовой муки, сока лайма, оливкового масла и нутовой муки, смешанных с водой, может стать отличным отшелушивающим средством.

Используйте лучшие ингредиенты

Если вы хотите, чтобы лишние сантиметры уменьшились, а целлюлит исчез, вы просто обязаны использовать только 100% органические ингредиенты. Многие готовые обертывания, которые вы покупаете, могут быть загружены некачественными ингредиентами, которые будут менее эффективными. Ничто не сравнится с органическим и естественным, когда дело доходит до потери веса и исцеления.

Keep Hydrated

Обертывания заставят вас потеть, что поможет уменьшить жировые клетки и вывести токсины из организма. Важно не допускать обезвоживания организма, выпивая от 750 миллилитров до 1 литра воды перед тем, как завернуться, и держать рядом стакан воды, чтобы вы могли сделать глоток, если почувствуете себя слишком сухим во время обертывания. Добавление ягод, огурца или мяты для ароматизации воды добавит питательные вещества вашему организму. Питьевая вода после обертывания поможет вывести любые избыточные токсины, которые могли остаться, особенно те, которые находятся в лимфатических узлах.

Наносите смесь осторожно

Всегда наносите смесь тонким слоем при использовании глины или морских водорослей, иначе они могут быстро испачкаться, и паста не будет так эффективна на вашем теле или коже. Кроме того, вы еще и сэкономите.

Наносите смесь теплой

Для максимальной эффективности наносите смесь как можно более теплой, чтобы стимулировать потоотделение и открыть поры, только будьте осторожны, чтобы не обжечься, особенно при использовании кайенского перца.

Покрывай столько, сколько сможешь

Старайтесь не оставлять слишком много открытой кожи при обертывании всего тела, закрывайте все, даже колени. Когда вы снимете пленку, вы обнаружите, что целлюлит или оставшийся лишний жир становятся еще более заметными. (При обертывании ног растягивайте ноги только до паха, избегая более чувствительных областей. )

Постоянство

Независимо от того, насколько эффективно, по вашему мнению, было ваше обертывание и насколько хорошо выглядит ваше тело, вам необходимо придерживаться постоянного тела. оберните рутину и придерживайтесь ее для достижения наилучших результатов.

Чувствительная кожа

Если вы знаете, что у вас чувствительная кожа, всегда проводите пробу на месте или пластырем, прежде чем использовать новый рецепт обертывания в первый раз. Легкое покалывание или тепло — это нормально, но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, особенно покалывание или жжение, остановитесь и немедленно смойте смесь с кожи.

И, наконец…

Это руководство предназначено только для образовательных целей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровообращением, глютеновая болезнь, диабет или гипертония, сначала проконсультируйтесь с врачом. Не делайте обертывание, если вы беременны, у вас менструация или запор, а обертывания определенно не предназначены для детей.

Заключение

Вот мы и рассмотрели рецепты домашних обертываний, почему бы не попробовать, только не ждите чудес за одну ночь. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело до, во время и после обертывания, прежде чем измерять, чтобы увидеть разницу в дюймах. Это всего лишь руководство, просто следуйте тому, что подсказывает вам ваша интуиция (даже если это то, от чего вы пытаетесь избавиться!).

Похожие сообщения

Саранское обертывание на животе: оно работает?

В современном мире люди быстро набрасываются на то, что они считают методами быстрого похудения, и если их рекламируют знаменитости, тем лучше.

Так что вы можете быть прощены за вопрос, является ли предполагаемый «секрет похудения» актрисы Софии Вергары спать с ее животом, завернутым в полиэтиленовую пленку, на самом деле Святым Граалем достижения тела бомбы.

Давайте проявим критическое мышление и подумаем, является ли обертывание Saran надежным и проверенным средством для похудения.

Саранское обертывание на животе: метод

В интервью журналу US Magazine Вергара описала свой метод как «сон в [пластиковой] обертке и кокосовом масле повсюду». еще в Древнем Египте, Греции и Риме, причем сама Клеопатра якобы была сторонницей обертывания (имейте в виду, что это вполне может быть заявление, сделанное производителями спа-обертываний для тела, чтобы продать больше своей продукции — я мог бы не найти надежного источника, подтверждающего это утверждение).

Наиболее распространенным подходом является нанесение на кожу какого-либо отшелушивающего или увлажняющего продукта или маски (предположительно, Вергара использует кокосовое масло). Рецепты домашних обертываний для тела также широко распространены в Интернете.

После нанесения продукта на соответствующую часть тела (обычно на живот) туго оборачивают сараном или полиэтиленовой пленкой. Некоторые сторонники затем оборачивают себя компрессионными повязками или ложатся спать под тяжелыми одеялами.

Саранское обертывание на живот: претензии

Существует много заявлений о последствиях обертываний в домашних условиях, напоминающих спа-процедуры. Утверждается, что плотно намотанная на живот полиэтиленовая пленка — своего рода домашнее обертывание тела — помогает похудеть на определенных участках тела, улучшить внешний вид кожи, избавиться от целлюлита и помочь вывести токсины из организма.

Некоторые сторонники утверждают, что эти преимущества возникают из-за того, что плотное обертывание удерживает тепло тела, тем самым вызывая больше потоотделения и «таяние» жировой ткани вашего тела в определенных областях, которые необходимо подтянуть.

Оценка претензий: работает ли это?

Хотя вы можете заметить некоторые временные эффекты — ваш живот действительно может казаться более плоским утром, когда вы снимаете пленку — эти изменения происходят не потому, что вы на самом деле сжигаете жир или очищаете себя от какого-то загадочного токсина, вызывающего ожирение.

Во-первых, основные принципы похудения довольно прочно вошли в научную литературу. Потеря веса достигается за счет постоянного дефицита калорий, чего можно достичь, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Большинство подходов к снижению веса используют многостороннюю стратегию: как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества калорий, которые вы сжигаете с помощью физических упражнений и физических упражнений.

«Выделение» жира во время упражнений или при использовании детокс-обертываний, триммера для талии или тренажеров для талии не подтверждается научными исследованиями. Были проведены некоторые исследования, которые, по-видимому, показали некоторую пользу в потере жира для людей, использующих обертывание или носящих костюм для сауны, но сами исследователи признали, что очевидные эффекты могут быть связаны с другими факторами, такими как диета и физические упражнения. К сожалению, просто не существует способа обойти базовый, но довольно скучный подход поддержания дефицита калорий с течением времени.

Когда вы замечаете, что ваш живот выглядит меньше или подтянутым после использования боди или обертываний для живота, это, вероятно, связано с временной потерей жидкости. Как отмечает дерматолог доктор Соня Батра в этой статье:

«Это быстрое решение проблемы обезвоживания кожи и временной потери объема. Однако кожа вернется к своему обычному размеру, когда человек регидратируется. … Обертывания обеспечивают временное снижение веса и вздутие живота за счет потери воды, но они не обеспечивают долгосрочного уменьшения жира или улучшения целлюлита».

Доктор Батра также предупреждает, что повторяющиеся действия в течение длительного времени могут иметь вредные последствия, включая риск обезвоживания, проблемы с кожей из-за закупорки пор и повышенный риск бактериальных и грибковых инфекций.