Автор: admin

что лучше и в чем разница

Лечение Редуксином

Врач назначает Редуксин в тех ситуациях, когда немедикаментозные меры лечения ожирения не дали результата. Такой считается ситуация, при которой за 90 дней снижение массы тела составляет менее 5 кг. Только при этом условии пациенту назначают терапию Редуксином в составе комплекса мер. Упор делается на совмещение приема препарата с диетой и физическими нагрузками.

Редуксин 10 или 15 содержат одни и те же ингредиенты, только в отличающейся дозировке. Терапия ожирения с применением Редуксина базируется на действии сибутрамина и целлюлозы.

Эти вещества работают в комплексе. Сибутрамин, который указывается в дозировке средства, влияет на расщепление жиров в организме, оказывает воздействие на цнс, подавляя чувство голода и давая быстрое ощущение насыщения во время принятия пищи.

Целлюлоза – второй основной компонент. Он работает как сорбент, вбирая в себя и выводя естественным путем патологические микроорганизмы, токсины и т. д.

Совет! Для хорошего эффекта лекарство нужно пить по утрам натощак.

Сравнение препаратов

Если сравнить Редуксин 10 или Редуксин 15, то основное отличие связано с количеством вхождения такого основного вещества, как сибутрамин. И незначительным отличием в дозировке целлюлозы.

В плане безопасности для организма лучше Редуксин 15 или 10? Безопаснее дозировка в 10 мг. Она будет предпочтительнее, чем в 15 мг, несмотря на то, что при большем вхождении сибутрамина лекарственное средство действует эффективнее.

Оба препарата могут вызывать побочные эффекты. При терапии Редуксином 15 вероятность развития побочек выше, чем при употреблении меньшей дозировки.

К сведению! Даже тогда, когда Редуксин помогает снижать вес и хорошо переносится, лечение не должно продолжаться более 1 года.

Особенности применения препаратов

Начинают процесс лечения с препарата Редуксин 10, имеющего меньшее вхождение сибутрамина. Прием составляет 1 капсула в день.

В зависимости от действенности лекарства, врачом может быть принято решение о повышении дозировке и переходе на Редуксин 15. Увеличение дозировки необходимо в том случае, если на минимальной дозе за месяц не достигнута потеря более 2 кг.

Если в течение 90 дней похудение составляет менее 5% или пациент совсем не начинает худеть, терапия признается малоэффективной, и прием препарата отменяется врачом. Также лечение считается неэффективным, когда после положительной динамики по снижению веса, он снова набирается.

Редуксин 15 отличается от Редуксина 10 концентрацией сибутрамина, что может увеличить вероятность развития побочных эффектов. Чаще других, у больных могут проявиться такие симптомы, которые могу давать о себе знать уже в первый месяц лечения:

• повышенное АД;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• изменение вкуса;
• головокружение;
• головная боль;
• запор;
• нарушение аппетита;
• тошнота.

Реже больного могут беспокоить и другие проявления, связанные с лечением Редуксином. Поэтому обо всех нарушениях со здоровьем больной должен своевременно уведомлять врача.

При передозировке обычно рекомендуется симптоматическое лечение, так как специальных антидотов при превышении дозировки у сибутрамина не существует. Большая доза может спровоцировать повышение АД, головную боль, вызвать учащение сердечных сокращений.

Некоторые проявления, например запор, могут требовать корректировки рациона питания. В ряде случаев пациенту будет необходимо провести изменение подхода к лечению и замену препарата на другой со сходным действием.

Перечень противопоказаний для средств обоих дозировок не отличается. Кроме того, Редуксин можно принимать совместно не со всеми лекарственными средствами. Если на фоне лечения ожирения больному требуется прием других препаратов, необходимо согласование с лечащим врачом.

Вопрос о корректировке дозировок и замене препарата должен решаться только врачом.

Достижение снижения веса и изменение образа жизни в отношении питания позволяет сохранить полученные показатели веса и после окончания курса терапии. Пациент должен учитывать, что без соблюдения новых правил питания и образа жизни вес может быть повторно набран.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/reduxin_met__41947
ГРЛС: https://grls. rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=57fe9d0c-c01b-45a4-b8f9-c242551b5aaf&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Понравился наш сайт? Расскажи о нем друзьям

Чем отличается редуксин 10 от редуксин 15

Сильнодействующие таблетки и различные средства для похудения стремительно набирают обороты. Такой известный препарат, как Редуксин тому подтверждение. Существует 2 различные маркировки этого препарата: Редуксин 10 и 15. В чем отличия этих медикаментов одной линейки?

Основная разница

Многие желающие сбросить вес при покупке этого медикамента с маркировкой 10 либо 15 должны знать их следующую разницу:

• Такая маркировка связана с разницей в концентрации активного вещества этих популярных таблеток — сибутрамина. В Редуксине 10 содержится всего 10 мг этого сильнодействующего вещества, а таблетках с маркировкой 15 — 15 мг.
• У этих двух средств есть разница в эффективности из-за содержания этого важного для похудения вещества. Популярный Редуксин 15 в этом плане обладает большим эффектом. Ведущие специалисты советуют начинать с малых доз препарата в 10 мг ввиду минимальных побочных эффектов.
• Эти популярные препараты для похудения еще недавно находились в свободной реализации, сейчас они оба включены в список сильнодействующих препаратов, отпускать которые возможно лишь строго по назначению, это факт их объединяет.
• Регулярный прием этого препарата способствует усиленной трате накопленной энергии организма, за счет чего и происходит общее снижение лишней массы тела. В плане потери излишка веса препарат с маркировкой 15 выигрывает во многом. Но вначале нужно принимать его меньшую концентрацию в 10 мг.

В чем их схожесть?

Эти 2 медикамента обладают схожими результатами, которые достигаются во время регулярного приема, а именно:

1. Во время длительного потребления возникает изменение пищевых привычек, например, полностью исчезает тяга к сладкому.
2. Возникает определенное привыкание организма к потреблению гораздо меньшего объема пищи.
3. Полученный результат в форме сброшенного веса удерживается достаточно длительное время даже после официального окончания регулярного приема этого средства.
4. Также отмечены следующие благотворные эффекты, которые может оказывать препараты с этими маркировками: нормализация текущего уровня глюкозы в составе крови и существенное снижение вредоносного холестерина.

Кому недопустимо его принимать?

• Популярный Редуксин 10 либо 15 запрещен к приему при наличии тяжелых форм почечной либо печеночной недостаточности, при комплексном применении иных сильнодействующих средств.
• Происходит некоторое снижение аппетита во время длительного приема этих эффективных таблеток для похудения.
• Наличие каких-либо психических расстройств также является поводом к запрету этого сильнодействующего препарата.

Несмотря на массу достоинств, объединяющих эти Редуксины, многие новички в сфере приема сильных таблеток от похудения все интересуются, что же эффективнее известный Редуксин 10 или 15?

Сравнение эффективности

Конечно же, намного большим эффектом обладает Редуксин с концентрацией средства в 15 мг, но в плане безопасности и количества побочных эффектов он проигрывает первому средству, поэтому всегда стоит начинать с мало дозированного препарата, постепенно переходя на более сильно концентрированный. При этом не стоит идти на риск собственным здоровьем, сразу начиная принимать действенные таблетки с маркировкой 15.

В качестве одного из частых негативных эффектов стоит отметить повышение нормального артериального давления, поэтому нужно периодически производить его замеры во время приема этого средства. Все эти факты нужно учитывать, принимая решения употреблять тот или иной действенный препарат для сокращения излишка массы тела.

Если препарат обладает повышенной эффективностью, это вовсе не означает, что он совершенно безопасен для здоровья. Желательно сбрасывать вес естественным путем, а не идти на риск, принимая специальные таблетки. Все это связано с влиянием, которые эти сильные средства способны оказывать на целостный человеческий организм. Если выхода нет, а снизить массу тела нужно в кратчайшие сроки, то популярный Редуксин 10 будет оптимальный решением по вполне приемлемой стоимости.

Доставляя пользу в одном проблемном месте, они могут подпортить другое, ведь все они обладают пагубными эффектами. Решившись принимать известный Редуксин, нужно взвесить все возможные риски, которые ожидают на тернистом, трудном пути к подходящей фигуре. Можно предварительно провести консультацию с местным диетологом, он может указать более безопасные пути сбрасывания веса.

Медицина и здоровьеКомментировать

РИТУКСАН® (ритуксимаб) Инфузии и схема дозирования

Неходжкинская лимфома (НХЛ) Хронический лимфолейкоз (ХЛЛ) Ревматоидный артрит (РА) Гранулематоз с полиангиитом (ГПА) и микроскопическим полиангиитом (МПА) Вульгарная пузырчатка (PV)

Неходжкинская лимфома (НХЛ) Хронический лимфолейкоз (ХЛЛ) Ревматоидный артрит (РА) Гранулематоз с полиангиитом (ГПА) и микроскопическим полиангиитом (МПА) Вульгарная пузырчатка (PV)

Если вы и ваш врач рассматриваете возможность применения ритуксана в сочетании с метотрексатом, прочитайте ниже, чтобы узнать, как дается ритуксан и как часто его дозируют.

Как вводится ритуксан

Ритуксан необходимо вводить непосредственно в кровоток, чтобы он был эффективным. Таким образом, вместо того, чтобы принимать в виде таблеток или инъекций, его вводят в виде инфузии, которая представляет собой иглу, помещенную в вену. Инфузии проводят обученные медицинские работники. Когда вы получите инфузию ритуксана, вам дадут его в сочетании с другим лекарством, называемым метотрексатом.

Схема дозирования ритуксана для лечения ревматоидного артрита (РА)

Типичные инфузии

4 ИНФУЗИИ В ГОД

«Курс» состоит из двух внутривенных инфузий по 1 г, разделенных 2 неделями.

Инфузии с ритуксаном

Ритуксан обычно вводят каждые 6 месяцев или на основании оценки ваших симптомов врачом. Если ваши симптомы вернутся до того, как придет время для вашего следующего курса, вы и ваш поставщик медицинских услуг можете принять решение о начале лечения (но не ранее, чем через 4 месяца).

Что бы вы и ваш врач ни решили о том, как часто вы должны лечиться Ритуксаном, важно следовать этому графику.

• Инфузии ритуксана могут вызывать серьезные, иногда опасные для жизни побочные эффекты
• Наиболее распространенные реакции, связанные с инфузией Ритуксана, могут включать лихорадку, озноб и дрожь, зуд и кашель. Если вы испытываете какую-либо реакцию, обязательно поговорите со своим врачом
• Если у вас есть реакция, связанная с инфузией, инфузия замедляется или останавливается, чтобы помочь справиться с ней
• Ритуксан может снизить количество определенных клеток крови. Ваш врач может сделать анализы крови во время лечения Ритуксаном, чтобы проверить количество клеток крови. Обязательно запланируйте любые визиты, требующие лабораторных анализов
• Перед каждой инфузией обязательно ознакомьтесь с Руководством по лечению Ритуксаном и обсудите его со своим врачом

Дополнительную важную информацию о побочных эффектах, в том числе о наиболее серьезных побочных эффектах, см. ниже, а также в Информации о назначении ритуксана и Руководстве по лекарствам.

Вопросы о лечении Ритуксаном?

Найдите ответы в наших часто задаваемых вопросах

Что такое ритуксан?

Ритуксан — это лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для лечения:

• Взрослые с ревматоидным артритом (РА): с другим лекарством, отпускаемым по рецепту, называемым метотрексатом, для уменьшения признаков и симптомов активного РА средней и тяжелой степени после лечения по крайней мере одно другое лекарство, называемое антагонистом фактора некроза опухоли (ФНО), использовалось и не работало достаточно хорошо.

• Люди с гранулематозом с полиангиитом (ГПА) (гранулематоз Вегенера) и микроскопическим полиангиитом (МПА) в возрасте от 2 лет и старше: с глюкокортикоидами.

• Взрослые с обыкновенной пузырчаткой (PV): для лечения умеренной и тяжелой PV.

Ритуксан не показан детям младше 2 лет с ГПА или МПА или детям с состояниями, отличными от ГПА или МПА.

Что я должен сообщить своему лечащему врачу, прежде чем принимать Ритуксан?

Прежде чем принимать Ритуксан, сообщите своему лечащему врачу, если у вас:

• у вас была серьезная реакция на Ритуксан или продукт ритуксимаба
• имеют в анамнезе проблемы с сердцем, нерегулярное сердцебиение или боль в груди
• имеют проблемы с легкими или почками
• перенесли инфекцию, перенесли инфекцию в настоящее время или имеют ослабленную иммунную систему
• имеют или перенесли какие-либо тяжелые инфекции, включая:
  • Вирус гепатита В (ВГВ)
  • Вирус гепатита С (HCV)
  • Цитомегаловирус (ЦМВ)
  • Вирус простого герпеса (ВПГ)
  • Парвовирус B19
  • Вирус Varicella zoster (ветряная оспа или опоясывающий лишай)
  • Вирус Западного Нила
• недавно были вакцинированы или планируются вакцинации. Вы не должны получать определенные вакцины до или во время лечения Ритуксаном
.
• есть какие-либо другие заболевания
• беременны или планируют забеременеть. Поговорите со своим врачом о рисках для вашего будущего ребенка, если вы получаете Ритуксан во время беременности. Женщины, которые могут забеременеть:
  • Перед началом приема Ритуксана ваш лечащий врач должен сделать тест на беременность, чтобы определить, беременны ли вы.
  • Вы должны использовать эффективный контроль над рождаемостью (контрацепцию) во время лечения Ритуксаном и в течение 12 месяцев после приема последней дозы Ритуксана. Поговорите со своим лечащим врачом об эффективном контроле над рождаемостью.
  • Немедленно сообщите своему лечащему врачу, если вы забеременели или думаете, что беременны во время лечения Ритуксаном
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Ритуксан может попасть в грудное молоко. Не кормить грудью во время лечения и в течение 6 месяцев после приема последней дозы Ритуксана
• принимают какие-либо лекарства, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные добавки. Особенно сообщите своему врачу, если вы принимаете или принимали:
  • ингибитор фактора некроза опухоли (ФНО)
  • Болезнь-модифицирующий противоревматический препарат (БМАРП)

Каковы возможные побочные эффекты Ритуксана?

Ритуксан может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

• Синдром лизиса опухоли (TLS):  TLS вызывается быстрым разрушением раковых клеток. TLS может привести к тому, что у вас будет:

  • Почечная недостаточность и необходимость лечения диализом
  • Аномальный сердечный ритм

  TLS может произойти в течение 12–24 часов после инфузии Ритуксана. Ваш поставщик медицинских услуг может сделать анализы крови, чтобы проверить вас на TLS. Ваш лечащий врач может дать вам лекарство для профилактики СЛО.

  Немедленно сообщите своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов TLS:

  • тошнота
  • рвота
  • диарея
  • нехватка энергии
• Серьезные инфекции:  Во время и после лечения Ритуксаном могут возникнуть серьезные инфекции, которые могут привести к смерти. Ритуксан может увеличить риск заражения и снизить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Типы серьезных инфекций, которые могут возникнуть при приеме Ритуксана, включают бактериальные, грибковые и вирусные инфекции. После приема ритуксана у некоторых людей в течение длительного периода времени (более 11 месяцев) в крови развивались низкие уровни определенных антител. У некоторых из этих пациентов с низким уровнем антител развились инфекции. Людям с серьезными инфекциями не следует принимать Ритуксан. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы инфекции:
  • лихорадка
  • симптомы простуды, такие как насморк или боль в горле, которые не проходят
  • симптомы гриппа, такие как кашель, усталость и боли в теле
  • боль в ухе или головная боль
  • боль при мочеиспускании
  • герпес во рту или горле
  • порезы, царапины или разрезы красные, теплые, опухшие или болезненные
• Проблемы с сердцем: Ритуксан может вызывать боль в груди, нерегулярное сердцебиение и сердечный приступ. Ваш поставщик медицинских услуг может контролировать ваше сердце во время и после лечения Ритуксаном, если у вас есть симптомы проблем с сердцем или у вас есть проблемы с сердцем в анамнезе. Немедленно сообщите своему лечащему врачу, если у вас возникнет боль в груди или нерегулярное сердцебиение во время лечения Ритуксаном 9.0036
• Проблемы с почками:  особенно если вы получаете ритуксан для лечения неходжкинской лимфомы (НХЛ). Ритуксан может вызвать серьезные проблемы с почками, которые могут привести к смерти. Ваш поставщик медицинских услуг должен сделать анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работают ваши почки
• Серьезные проблемы с желудком и кишечником, которые иногда могут привести к смерти: Проблемы с кишечником, включая непроходимость или разрывы кишечника, могут возникнуть, если вы принимаете Ритуксан с химиотерапевтическими препаратами. Немедленно сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть боль в области желудка (живот) или повторная рвота во время лечения Ритуксаном 9. 0036

Ваш лечащий врач прекратит лечение Ритуксаном, если у вас возникнут тяжелые, серьезные или опасные для жизни побочные эффекты.

Каковы наиболее частые побочные эффекты при лечении Ритуксаном?

• инфузионные реакции
• инфекции (могут включать лихорадку, озноб)
• боли в теле
• усталость
• тошнота

У взрослых с ГПА или МПА наиболее распространенными побочными эффектами Ритуксана также являются:

• низкий уровень лейкоцитов и эритроцитов
• вздутие
• диарея
• мышечные спазмы

Другие побочные эффекты включают:

• боль в суставах во время или в течение нескольких часов после инфузии
• более частые инфекции верхних дыхательных путей

Это не все возможные побочные эффекты Ритуксана.

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону (800) FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. Вы также можете сообщить о побочных эффектах в Genentech по телефону (888) 835-2555.

Дополнительную важную информацию о побочных эффектах см. в Информации о назначении Ритуксана и Руководстве по лекарствам, включая информацию о наиболее серьезных побочных эффектах.

RITUXAN® (ритуксимаб) Обзор дозирования при ревматоидном артрите

Повторное лечение каждые 6 месяцев (24 недели) или на основании клинической оценки, но не чаще, чем каждые 4 месяца (16 недель) инфузии с интервалом 2 недели

Рекомендации из информации о назначении ритуксана

Ритуксан должен назначаться медицинским работником с соответствующей медицинской помощью для лечения тяжелых реакций, связанных с инфузией, которые могут привести к летальному исходу в случае их возникновения. ¹³

• Ритуксан назначают в комбинации с метотрексатом
• Глюкокортикоиды, вводимые в виде метилпреднизолона 100 мг внутривенно или его эквивалента за 30 минут до каждой инфузии для снижения частоты и тяжести инфузионных реакций
• Премедикация перед каждой инфузией ацетаминофена и антигистаминного препарата

Ознакомьтесь с этапами дозирования и введения Ритуксана

Ознакомьтесь с подробностями и найдите формы, касающиеся инфузий Ритуксана.

Перейти к этапам инфузии и ресурсам

В/в, внутривенно.

ПОКАЗАНИЯ

• Ритуксан ^® (ритуксимаб) в комбинации с метотрексатом показан для лечения взрослых пациентов с активным ревматоидным артритом (РА) от умеренной до тяжелой степени, у которых был неадекватный ответ на один или несколько видов терапии антагонистами ФНО.
• Ритуксан ^® (ритуксимаб) в комбинации с глюкокортикоидами показан для лечения взрослых и детей в возрасте 2 лет и старше с гранулематозом с полиангиитом (ГПА) (гранулематоз Вегенера) и микроскопическим полиангиитом (МПА)
• Ритуксан ^® (ритуксимаб) показан для лечения взрослых пациентов с вульгарной пузырчаткой (ВВ) средней и тяжелой степени

Реакции, связанные с инфузией: Введение ритуксана может привести к серьезным, в том числе фатальным, реакциям, связанным с инфузией. Случаи смерти в течение 24 часов после инфузии ритуксана имели место. Приблизительно 80% фатальных инфузионных реакций возникали в связи с первой инфузией. Внимательно следите за пациентами. Прекратите инфузию Ритуксана при тяжелых реакциях и обеспечьте лечение при реакциях, связанных с инфузией 3 или 4 степени.

Тяжелые реакции обычно возникали во время первой инфузии со временем до начала от 30 до 120 минут. Индуцированные ритуксаном инфузионные реакции и последствия включают крапивницу, артериальную гипотензию, ангионевротический отек, гипоксию, бронхоспазм, легочные инфильтраты, острый респираторный дистресс-синдром, инфаркт миокарда, фибрилляцию желудочков, кардиогенный шок, анафилактоидные явления или смерть.

Премедикация пациентов антигистаминными препаратами и ацетаминофеном перед введением дозы. Для пациентов с РА, ГПА и МПА, а также ИП рекомендуется метилпреднизолон 100 мг внутривенно или его эквивалент за 30 минут до каждой инфузии. Пациентам с ГПА и МПА глюкокортикоиды назначают в сочетании с Ритуксаном. Назначьте медикаментозное лечение (например, глюкокортикоиды, адреналин, бронходилататоры или кислород) при реакциях, связанных с инфузией, по мере необходимости. В зависимости от тяжести реакции, связанной с инфузией, и необходимых вмешательств временно или навсегда прекратите прием Ритуксана. Возобновите инфузию при уменьшении скорости как минимум на 50% после исчезновения симптомов. Внимательно следите за следующими пациентами: пациентами с ранее существовавшими сердечными или легочными заболеваниями, пациентами, у которых ранее наблюдались сердечно-легочные побочные реакции, и пациентами с большим количеством циркулирующих злокачественных клеток (≥25 000/мм 9 ).0272 3 ).

Тяжелые кожно-слизистые реакции: Тяжелые кожно-слизистые реакции, в том числе с летальным исходом, могут возникать у пациентов, получающих Ритуксан.  Эти реакции включают паранеопластическую пузырчатку, синдром Стивенса-Джонсона, лихеноидный дерматит, везикулобуллезный дерматит и токсический эпидермальный некролиз. Начало этих реакций было вариабельным и включает отчеты о начале в первый день воздействия ритуксана. Прекратите лечение Ритуксаном у пациентов с тяжелой кожно-слизистой реакцией. Безопасность повторного введения Ритуксана пациентам с тяжелыми кожно-слизистыми реакциями не установлена.

Вирус гепатита В (HBV) Реактивация: Реактивация HBV может произойти у пациентов, получавших Ритуксан, в некоторых случаях приводя к фульминантному гепатиту, печеночной недостаточности и смерти. Скрининг всех пациентов на инфекцию ВГВ до начала лечения и мониторинг пациентов во время и после лечения Ритуксаном. Прекратите прием Ритуксана и сопутствующих препаратов в случае реактивации ВГВ.

Реактивация вируса гепатита В (HBV), в некоторых случаях приводящая к молниеносному гепатиту, печеночной недостаточности и смерти, может произойти у пациентов, получающих препараты, классифицируемые как CD20-направленные цитолитические антитела, включая Ритуксан. Случаи были зарегистрированы у пациентов с положительным результатом на поверхностный антиген гепатита В (HBsAg), а также у пациентов с отрицательным результатом на HBsAg, но с положительным результатом на коровые антитела к гепатиту В (анти-HBc). Реактивация также наблюдалась у пациентов, у которых, по-видимому, разрешилась инфекция гепатита В (т. е. HBsAg-отрицательные, анти-HBc-позитивные и анти-HBs-положительные поверхностные антитела к гепатиту В).

Реактивация HBV определяется как резкое увеличение репликации HBV, проявляющееся быстрым увеличением уровня ДНК HBV в сыворотке или обнаружением HBsAg у человека, который ранее был HBsAg-отрицательным и анти-HBc-положительным. Реактивация репликации HBV часто сопровождается гепатитом, т. е. повышением уровня трансаминаз. В тяжелых случаях может наступить повышение уровня билирубина, печеночная недостаточность и смерть.

Скрининг всех пациентов на инфекцию ВГВ путем измерения HBsAg и анти-HBc перед началом лечения Ритуксаном. Для пациентов, у которых есть признаки предыдущей инфекции гепатита В (HBsAg-положительный [независимо от статуса антител] или HBsAg-отрицательный, но анти-HBc-положительный), проконсультируйтесь с врачами, имеющими опыт лечения гепатита B, относительно мониторинга и рассмотрения противовирусной терапии HBV до и/или во время лечения Ритуксаном.

Мониторинг пациентов с признаками текущей или предшествующей инфекции ВГВ на наличие клинических и лабораторных признаков гепатита или реактивации ВГВ во время и в течение нескольких месяцев после терапии Ритуксаном. Сообщалось о реактивации ВГВ в течение 24 месяцев после завершения терапии Ритуксаном.

У пациентов, у которых развилась реактивация ВГВ во время приема ритуксана, немедленно прекратите ритуксан и любую сопутствующую химиотерапию и начните соответствующее лечение. Недостаточно данных о безопасности возобновления лечения Ритуксаном у пациентов с реактивацией ВГВ. Возобновление лечения Ритуксаном у пациентов, у которых разрешилась реактивация ВГВ, следует обсудить с врачами, имеющими опыт лечения ВГВ.

Прогрессирующая многоочаговая лейкоэнцефалопатия (ПМЛ): Вирусная инфекция JC, приводящая к ПМЛ и смерти, может возникать у пациентов, получающих ритуксан, с гематологическими злокачественными новообразованиями или с аутоиммунными заболеваниями. Большинство пациентов с гематологическими злокачественными новообразованиями с диагнозом ПМЛ получали Ритуксан в сочетании с химиотерапией или как часть трансплантации гемопоэтических стволовых клеток. Пациенты с аутоиммунными заболеваниями ранее или одновременно получали иммуносупрессивную терапию. Большинство случаев ПМЛ были диагностированы в течение 12 месяцев после последней инфузии Ритуксана.

Рассмотреть диагноз ПМЛ у любого пациента с впервые возникшими неврологическими проявлениями. Оценка ПМЛ включает, помимо прочего, консультацию невролога, МРТ головного мозга и люмбальную пункцию. Прекратите лечение препаратом Ритуксан и рассмотрите возможность прекращения или сокращения любой сопутствующей химиотерапии или иммуносупрессивной терапии у пациентов с развитием ПМЛ.

Синдром лизиса опухоли (TLS): Острая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипокальциемия, гиперурикемия или гиперфосфатемия вследствие лизиса опухоли, иногда со смертельным исходом, могут возникнуть в течение 12–24 часов после первой инфузии Ритуксана. у пациентов с неходжкинской лимфомой (НХЛ). Администрирование агрессивной внутривенной гидратации и антигиперурикемической терапии у пациентов с высоким риском СЛО. Коррекция нарушений электролитного баланса, мониторинг функции почек и баланса жидкости, а также назначение поддерживающей терапии, включая диализ, по показаниям.

Инфекции: Серьезные, в том числе фатальные, бактериальные, грибковые и новые или реактивированные вирусные инфекции могут возникать во время и после завершения терапии на основе ритуксана. Сообщалось об инфекциях у некоторых пациентов с длительной гипогаммаглобулинемией (определяемой как гипогаммаглобулинемия >11 месяцев после воздействия Ритуксана). Новые или реактивированные вирусные инфекции включали цитомегаловирус, вирус простого герпеса, парвовирус B19, вирус ветряной оспы, вирус Западного Нила и гепатиты B и C. Прекратите прием Ритуксана при серьезных инфекциях и начните соответствующую противоинфекционную терапию. Ритуксан не рекомендуется применять у пациентов с тяжелыми активными инфекциями.

Побочные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: Побочные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы, включая фибрилляцию желудочков, инфаркт миокарда и кардиогенный шок, могут возникать у пациентов, получающих Ритуксан. Прекратите инфузии для серьезных или опасных для жизни сердечных аритмий. Проводите кардиомониторинг во время и после всех инфузий Ритуксана у пациентов, у которых развились клинически значимые аритмии или у которых в анамнезе были аритмии или стенокардия.

Почечная токсичность: После введения Ритуксана у пациентов с неходжкинской лимфомой (НХЛ) может возникнуть тяжелая, в том числе смертельная, почечная токсичность. Почечная токсичность наблюдалась у пациентов с синдромом лизиса опухоли и у пациентов с НХЛ, получавших сопутствующую терапию цисплатином во время клинических испытаний. Комбинация цисплатина и ритуксана не является одобренной схемой лечения. Внимательно следите за признаками почечной недостаточности и прекратите прием Ритуксана у пациентов с повышением уровня креатинина в сыворотке крови или олигурией.

Непроходимость и перфорация кишечника: Боли в животе, непроходимость и перфорация кишечника, в некоторых случаях приводящие к смерти, могут возникать у пациентов, получающих Ритуксан в сочетании с химиотерапией. Оцените наличие симптомов обструкции, таких как боль в животе или повторная рвота.

Иммунизация: Безопасность иммунизации живыми вирусными вакцинами после терапии Ритуксаном не изучалась, и вакцинация живыми вирусными вакцинами не рекомендуется до или во время лечения.

Для пациентов, получающих Ритуксан, врачи должны проверить статус вакцинации пациента, и пациенты должны, по возможности, пройти все прививки в соответствии с текущими рекомендациями по иммунизации до начала Ритуксана и ввести неживые вакцины не менее чем за 4 недели. до курса Ритуксана.

Влияние ритуксана на иммунный ответ оценивали в рандомизированном контролируемом исследовании у пациентов с ревматоидным артритом, получавших ритуксан и метотрексат (МТ), по сравнению с пациентами, получавшими только метотрексат.

Ответ на пневмококковую вакцинацию (антиген, независимый от Т-клеток), измеренный по увеличению титра антител как минимум до 6 из 12 серотипов, был ниже у пациентов, получавших Ритуксан плюс метотрексат, по сравнению с пациентами, получавшими только метотрексат (19% против 61%). У меньшей доли пациентов в группе, получавшей Ритуксан плюс метотрексат, после вакцинации обнаруживались обнаруживаемые уровни антител против гемоцианина лимфы лимфы (новый белковый антиген) по сравнению с пациентами, получавшими только метотрексат (47% против 93%).

Положительный ответ на вакцину против столбнячного анатоксина (зависимый от Т-клеток антиген с существующим иммунитетом) был одинаковым у пациентов, получавших ритуксан плюс метотрексат, по сравнению с пациентами, получавшими только метотрексат (39% против 42%). Доля пациентов с положительным кожным тестом на Candida (для оценки гиперчувствительности замедленного типа) также была одинаковой (77% пациентов, принимавших ритуксан плюс метотрексат, по сравнению с 70% пациентов, принимавших только метотрексат).

У большинства пациентов в группе, получавшей ритуксан, число В-клеток было ниже нижнего предела нормы во время иммунизации. Клинические последствия этих результатов неизвестны.

Эмбрио-фетальная токсичность: На основании данных о людях, Ритуксан может причинить вред плоду из-за В-клеточной лимфоцитопении у младенцев, подвергшихся воздействию ритуксимаба внутриутробно. Консультировать беременных женщин потенциального риска для плода. Проверьте статус беременности у женщин с репродуктивным потенциалом до начала приема Ритуксана. Женщинам с репродуктивным потенциалом рекомендуется использовать эффективные средства контрацепции во время приема Ритуксана и в течение 12 месяцев после приема последней дозы.

Одновременное применение с биологическими агентами и БПВП, кроме метотрексата: Имеются ограниченные данные о безопасности применения биологических агентов или БПВП, отличных от метотрексата, у пациентов с РА, у которых наблюдается истощение периферических В-клеток после лечения Ритуксаном. Внимательно наблюдайте за пациентами на наличие признаков инфекции, если одновременно используются биологические агенты и/или БПВП. Использование сопутствующих иммунодепрессантов, отличных от кортикостероидов, не изучалось у пациентов с ГПА, МПА или ИП, проявляющих истощение периферических В-клеток после лечения Ритуксаном.

Использование у пациентов с РА, у которых ранее не было неадекватного ответа на антагонисты фактора некроза опухоли (ФНО):  Хотя эффективность ритуксана была подтверждена в 4 контролируемых исследованиях у пациентов с РА с предшествующим неадекватным ответом на небиологические DMARD и в контролируемом исследовании у пациентов, ранее не получавших метотрексат, в этих популяциях не было установлено благоприятного соотношения риска и пользы. Применение Ритуксана у пациентов с РА, у которых ранее не было неадекватного ответа на один или несколько антагонистов ФНО, не рекомендуется.

Опыт клинических испытаний при РА

Среди всех подвергшихся воздействию пациентов побочные реакции, зарегистрированные более чем у 10% пациентов, включают инфузионные реакции, инфекцию верхних дыхательных путей, назофарингит, инфекцию мочевыводящих путей и бронхит.

В плацебо-контролируемых исследованиях нежелательными реакциями, зарегистрированными у ≥5% пациентов, были артериальная гипертензия (8% против 5%), тошнота (8% против 5%), инфекция верхних дыхательных путей (7% против 6%), артралгия ( 6% против 4%), гипертермия (5% против 2%) и зуд (5% против 1%) при лечении Ритуксаном по сравнению с плацебо соответственно.

Реакции, связанные с инфузией: В объединенных плацебо-контролируемых исследованиях Rituxan RA частота любого нежелательного явления в течение 24 часов после инфузии составила 32% против 23% после первой инфузии и 11% против 13% после первой инфузии. вторая инфузия у пациентов, получавших ритуксан, и у пациентов, получавших плацебо, соответственно. Частота острых инфузионных реакций составила 27% против 19% после первой инфузии, 9% против 11% после второй инфузии у пациентов, получавших ритуксан, и в группе плацебо соответственно. Серьезные острые инфузионные реакции наблюдались у <1% пациентов в обеих группах лечения. Острые инфузионные реакции потребовали модификации дозы (прекращение, замедление или прерывание инфузии) у 10% и 2% пациентов, получавших Ритуксан или плацебо, соответственно, после первого курса.

Инфекции: В объединенных плацебо-контролируемых исследованиях частота любого типа инфекции составила 39% по сравнению с 34%, при лечении Ритуксаном по сравнению с плацебо. Наиболее распространенными инфекциями были назофарингит, инфекции верхних дыхательных путей, инфекции мочевыводящих путей, бронхит и синусит. Частота серьезных инфекций составила 2% по сравнению с 1% в группе, получавшей ритуксан, по сравнению с группой, получавшей плацебо.

В опыте применения ритуксана у 2578 пациентов с РА частота серьезных инфекций составила 4,31 на 100 пациенто-лет. Наиболее частыми серьезными инфекциями (≥0,5%) были пневмония или инфекции нижних дыхательных путей, целлюлит и инфекции мочевыводящих путей. Серьезные инфекции со смертельным исходом включали пневмонию, сепсис и колит. Показатели серьезных инфекций остаются стабильными у пациентов, получающих последующие курсы.

У 185 пациентов с активным заболеванием, получавших ритуксан, последующее лечение биологическими DMARD, большинство из которых были антагонистами TNF, не увеличивало частоту серьезных инфекций.

Побочные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: В объединенных плацебо-контролируемых исследованиях частота серьезных сердечно-сосудистых реакций составила 1,7% по сравнению с 1,3% при лечении Ритуксаном по сравнению с плацебо. Во время двойного слепого периода исследований РА, включая все схемы лечения ритуксаном, произошло три смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (3/769).= 0,4%) по сравнению с отсутствием в группе плацебо (0/389). В опыте с Ритуксаном у 2578 пациентов с РА частота инфаркта миокарда (ИМ) соответствовала частоте ИМ в общей популяции РА. Прием Ритуксана следует прекратить в случае серьезного или опасного для жизни сердечного приступа.

Гипофосфатемия и гиперурикемия: В объединенных плацебо-контролируемых исследованиях впервые возникшая гипофосфатемия (<2,0 мг/дл) составила 12% против 10% при лечении Ритуксаном по сравнению с плацебо, соответственно. Гипофосфатемия чаще встречалась у пациентов, получавших кортикостероиды. Недавно возникшая гиперурикемия (> 10 мг/дл) наблюдалась у 1,5% и 0,3% пациентов, получавших ритуксан, по сравнению с плацебо соответственно.

Повторное лечение у пациентов с РА: В опыте применения Ритуксана у пациентов с РА 2578 пациентов подвергались воздействию Ритуксана и получали до 10 курсов Ритуксана в клинических исследованиях по РА, из них 1890, 1043 и 425 пациентов получали не менее 2, 3 и 4 курсов соответственно. Большинство пациентов, получивших дополнительные курсы, сделали это через 24 недели или более после предыдущего курса, и ни один из них не прошел повторный курс раньше, чем через 16 недель. Частота и типы побочных реакций, зарегистрированных для последующих курсов Ритуксана, были аналогичны частоте и типам побочных реакций, наблюдаемых для одного курса Ритуксана. В исследовании RA 2, где все пациенты первоначально получали ритуксан, профиль безопасности пациентов, повторно получавших ритуксан, был аналогичен таковому у пациентов, повторно получавших плацебо.

В общей сложности 273/2578 (11%) пациентов с ревматоидным артритом дали положительный результат на антитела к ритуксимабу в любое время после приема ритуксана. Положительный результат на антитела к ритуксимабу не был связан с усилением реакций, связанных с инфузией, или других побочных реакций. При дальнейшем лечении доля пациентов с инфузионными реакциями была одинаковой между положительными и отрицательными пациентами с антителами к ритуксимабу, и большинство реакций были легкими или умеренными. У четырех пациентов с положительной реакцией на антитела к ритуксимабу были серьезные реакции, связанные с инфузией, и временная связь между положительной реакцией на антитела к ритуксимабу и реакцией, связанной с инфузией, была переменной. Клиническая значимость образования антител к ритуксимабу у пациентов, получавших ритуксан, неясна.

Опыт клинических исследований GPA и MPA

Побочные реакции, зарегистрированные у ≥15% пациентов, получавших ритуксан, включали инфекции, тошноту, диарею, головную боль, мышечные спазмы, анемию, периферические отеки, инфузионные реакции.

Индукционная терапия пациентов с активным ГПА/МПА (исследование ГПА/МПА 1) одна инфузионная реакция. Реакции, связанные с инфузией, включали синдром высвобождения цитокинов, гиперемию, раздражение горла и тремор. В группе Ритуксана доля пациентов с инфузионной реакцией составила 12%, 5%, 4% и 1% после первой, второй, третьей и четвертой инфузий соответственно. Пациенты получали премедикацию антигистаминными препаратами и ацетаминофеном перед каждой инфузией Ритуксана и находились на фоне пероральных кортикостероидов, которые могли смягчать или маскировать реакцию, связанную с инфузией; однако недостаточно доказательств, чтобы определить, снижает ли премедикация частоту или тяжесть инфузионных реакций.

Инфекции: В исследовании GPA/MPA 1 у 62% и 47% (леченных ритуксаном и циклофосфамидом соответственно) пациентов развилась инфекция к 6-му месяцу. Наиболее частыми инфекциями в группе ритуксана были инфекции верхних дыхательных путей. инфекции, инфекции мочевыводящих путей и опоясывающий герпес. Частота серьезных инфекций составила 11% против 10% (при лечении Ритуксаном по сравнению с циклофосфамидом соответственно) с показателями примерно 25 и 28 на 100 пациенто-лет соответственно. Наиболее распространенной серьезной инфекцией была пневмония.

Гипогаммаглобулинемия: Гипогаммаглобулинемия (IgA, IgG или IgM ниже нижней границы нормы) наблюдалась у пациентов с ГПА и МПА, получавших ритуксан в исследовании 1 ГПА/МПА. Через 6 месяцев в группе ритуксана 27 %, 58% и 51% пациентов с нормальным уровнем иммуноглобулина на исходном уровне имели низкие уровни IgA, IgG и IgM соответственно по сравнению с 25%, 50% и 46% в группе циклофосфамида.

Лечение пациентов с GPA/MPA, у которых был достигнут контроль заболевания с помощью индукционного лечения (исследование GPA/MPA 2)
В исследовании 2 GPA/MPA профиль безопасности соответствовал известному профилю безопасности ритуксана при иммунологических показаниях.

Реакции, связанные с инфузией: В исследовании GPA/MPA 2 7/57 (12%) пациентов в одобренной ЕС группе ритуксимаба сообщили о реакциях, связанных с инфузией. Частота симптомов ИРР была самой высокой во время или после первой инфузии (9%) и снижалась при последующих инфузиях (<4%). У одного пациента было два серьезных IRR, два IRR привели к изменению дозы, и ни одно IRR не было тяжелым, фатальным или привело к исключению из исследования.

Инфекции: В исследовании 2 GPA/MPA 30/57 (53%) пациентов в одобренной ЕС группе ритуксимаба и 33/58 (57%) в группе азатиоприна сообщили об инфекциях. Частота инфекций всех степеней была одинаковой в группах. Частота серьезных инфекций была одинаковой в обеих группах (12%). Наиболее часто сообщаемой серьезной инфекцией в группе был бронхит легкой или средней степени тяжести.

Лечение детей с ГПА/МПА (исследование GPA/MPA 4)
Профиль безопасности у детей с ГПА и МПА соответствовал по типу, характеру и степени тяжести известному профилю безопасности Ритуксана у взрослых пациентов с FDA- утвержденные иммунологические показания.

Реакции, связанные с инфузией
В исследовании 4 GPA/MPA доля пациентов, перенесших ИР, составила 32%, 20%, 12% и 8% после первой, второй, третьей и четвертой инфузий соответственно. Наблюдаемые симптомы ИР были аналогичны таковым у взрослых пациентов с ГПА и МПА, получавших ритуксан.

Серьезные инфекции
В исследовании 4 GPA/MPA серьезные инфекции были зарегистрированы у 7 пациентов (28%), включая грипп (2 пациента [8%]) и инфекции нижних дыхательных путей (2 пациента [8%]) как наиболее часто сообщаемые события.

Гипогаммаглобулинемия
Гипогаммаглобулинемия (IgG или IgM ниже нижней границы нормы), в том числе длительная гипогаммаглобулинемия (определяемая как уровни Ig ниже нижней границы нормы в течение не менее 4 месяцев) наблюдалась в исследовании GPA/MPA 4. В ходе общего В течение периода исследования 18 из 25 пациентов (72%) имели длительный низкий уровень IgG, в том числе 15 пациентов, у которых также был длительный низкий уровень IgM. Три пациента получали лечение внутривенным иммуноглобулином

Инфекции
У четырнадцати пациентов (37%), получавших лечение по схеме Ritux 3, возникли инфекции, связанные с лечением, по сравнению с 15 пациентами (42%), получавшими монотерапию преднизоном. Наиболее частыми инфекциями у пациентов, получавших лечение по схеме Ritux 3, были простой герпес, опоясывающий герпес, бронхит, инфекция мочевыводящих путей, грибковая инфекция и конъюнктивит. У трех пациентов (8%), получавших лечение по схеме Ritux 3, было в общей сложности 5 серьезных инфекций (9).0425 Pneumocystis jirovecii пневмония, инфекционный тромбоз, межпозвонковый дисцит, инфекция легких, стафилококковый сепсис) и у 1 пациента (3%), получавшего монотерапию преднизоном, развилась 1 серьезная инфекция ( Pneumocystis jirovecii пневмония).

Почему болят мышцы после тренировки

Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?

Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.

«хорошая» и «плохая» боль

Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.

Как отличить хорошую боль от плохой?

Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.

Как лучше и быстрее восстановить мышцы?

Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.

подытожим

1. Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
2. Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
3. Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.

• Показать: Как заставить себя заниматься фитнесом

Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Бытует мнение: если у вас болят мышцы после предыдущей тренировки, то нужно двигаться как можно больше, чтобы они перестали болеть. Действительно ли это так? Эксперты ответили на этот вопрос.

Теги:

Нетленка

Спорт

Занятия спортом

Спорт и здоровье

Спортивное тело

Unsplash

Боль в мышцах в основном является результатом напряжения мышц первого типа после упражнений, к которым вы не привыкли.

По словам доктора Грант К. Радермахера, спортивного консультанта, болезненность мышц возникает из-за микроразрывов, которые появляются из-за новых для вас упражнений. «Эта микротравма затем вызывает воспалительную реакцию организма. В результате болезненность мышц может привести к сокращению диапазона движений, потере силы и воспалению», — подчеркнул он.

Преимущества тренировки во время боли

Самое главное — прислушиваться к своему телу. Если вам больно выполнять повседневные задачи, то все-таки лучше дать своему телу отдых, в котором оно нуждается. Но если воспаление минимальное, то тренировка через боль может иметь некоторые преимущества для восстановления мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличение кровотока: тренировки с минимальной нагрузкой увеличат приток крови к пораженному участку, что поможет уменьшить ощущение боли. 

Выработка привычки: испытав боль после тренировки, вы можете отказаться от дальнейшего посещения спортивного зала на длительный срок. Но если вы соберетесь с мыслями и на следующий день снова придете заниматься, то это повысит вашу мотивацию возвращаться к тренировкам снова и снова. Отказываясь от физический упражнений на долгий период, вы подвергаете свой организм риску вновь потерять ту силу, которую успели наработать. Таким образом, ваше тело становится слабее, а значит, более уязвимее для травм.

Какие риски

Самый потенциальный риск — полноценная травма. Поэтому в случае тренировки с больными мышцами, необходимо изменить интенсивность или группы мышц, на которые нацелены упражнения. 

Как определить: травма это или микротравма?

Чтобы решить, идти ли на следующий день после интенсивной тренировки снова заниматься или нет, убедитесь, что вы не травмировались. Определить, травма у вас и простая мышечная боль довольно несложно:

• Резкая и продолжительная боль

Обычная боль в мышцах появляется и проходит в течение нескольких дней, но травма болит сразу после того, как она возникает, и длится дольше. По словам экспертов, боль от травмы начинается немедленно или в течение первых 24 часов и сопровождается характерными симптомами, например, у человека с мышечным напряжением могут появиться синяки, воспаления, острая боль или уменьшенный диапазон движений.

• Внезапная острая боль

Если вы находитесь в тренажерном зале, делаете неверное движение и внезапно чувствуете боль в какой-либо части тела, вероятно, вы получили травму. Немедленно прекратите выполнять упражнение и обратитесь к дежурному тренеру для консультации и оказания первой медицинской помощи.

• Отек и иррадиирующая боль

Специалисты уверены, что отек — плохой признак, так как это часть естественного воспалительного процесса организма в месте травмы. То же самое с иррадиирующей болью — это признак того, что ваша нервная система задействована.

Как предотвратить боль в мышцах

Полностью предотвратить появление боли в мышцах невозможно, так как без микротрещин они не будут укрепляться. Тем не менее, уменьшить степень боли возможно.

• Растяжка

Перед любыми силовыми упражнениями необходимо сначала разогреть ваши мышцы: сделайте зарядку, которая включает все группы мышц, чтобы подготовить их к основной части тренировки.

• Начинайте медленно

Не гонитесь за количеством повторений — лучше выполнять каждое упражнение понемногу, но качественно и в силу своих возможностей. 

• Активное восстановление

Отличным вариантом восстановления мышц будет использование массажного ролика или массаж руками, растяжка, йога и плавание.

• Больше пейте

Во время физической активности вы обильно потеете, поэтому вам требуется восстанавливать водный баланс. Это не только поможет смазать суставы, но и успокоить воспаление.

В любом случае, всегда прислушивайтесь своих ощущений и не переусердствуйте. 

Как часто вы ходите в спортивный зал? Ваши мышцы уже привыкли к частым физическим нагрузкам?

Почему упражнения вызывают мышечную боль?

Спросите эксперта

• Опубликовано 27 января 2021 г.
• Автор Майкл В. Ричардсон
• Источник BrainFacts/SfN

Photo by Sven Mieke on Unsplash

Упражнения могут быть бодрящими, когда вы заставляете себя работать усерднее и быстрее, чем вы думали. После душа вы, вероятно, чувствуете себя сильным и готовым к любым испытаниям. Но, часто, через день или два начинается боль. Растянуться сложно, ноги как будто не застыли, а если ты в этот день приседал, даже мысль о том, чтобы сесть, может наполнить тебя ужасом.

Почему ваше тело чувствует себя хуже через день или более после тренировки, когда тело находится в полном покое? Это называется отсроченной болезненностью мышц, или DOMS. Это похоже на травму, но это естественная часть восстановления организма после тщательной и интенсивной тренировки. Крошечные разрывы мышечных волокон, вызванные интенсивными упражнениями, вызывают DOMS. Мышцы могут воспаляться как часть процесса восстановления организма, посылая болевые сигналы в мозг.

Мы задали Рональду Могану, почетному профессору Университета Сент-Эндрюс, несколько вопросов о физических упражнениях и мышечных болях, а также о том, как предотвратить болезненные дни после тренировок.

Это зависит от упражнения и от того, насколько вы к нему привыкли. Спринт на 100 метров отличается от марафона, и оба они отличаются от того, что происходит, когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале. Когда вы тренируетесь, потребность вашего тела в энергии увеличивается в почти прямолинейной зависимости от интенсивности тренировки. Спринт требует больше энергии в минуту, чем марафон.

Мышцы получают энергию за счет расщепления химического соединения аденозинтрифосфата (АТФ) и используют высвободившуюся энергию для создания силы и сокращения. Организму необходимо регенерировать АТФ, потому что его запасы в мышцах ограничены. Мышечный метаболизм и питание обеспечивают топливо и механизмы для снабжения АТФ. Таким образом, спринтер будет использовать АТФ очень быстро по сравнению с марафонцем, бегущим в более медленном темпе.

Кислород играет решающую роль в подпитке упражнений на выносливость, потому что организму необходимо расщеплять топливо, чтобы обеспечить энергию для упражнений на выносливость. Благодаря правильному дыханию марафонец может обеспечить постоянный приток кислорода. Но мышцы спринтера должны расщеплять накопленную энергию в самих мышцах, производя метаболические отходы, которые накапливаются в мышцах. Эти кислородные пути слишком медленные, чтобы помочь мышцам восстановиться во время очень интенсивной тренировки. На биохимическом уровне это то, что мы подразумеваем под усталостью — у мышц просто нет того, что им нужно, чтобы продолжать работать правильно.

Есть два типа мышечной боли. Один из них — настоящая травма: растяжение или разрыв мышцы или внутреннее кровотечение. Вы узнаете, как только произойдет этот тип травмы. Острая боль может потребовать внимания медицинского работника.

Люди, занимающиеся нерегулярно, могут испытывать острую боль через 24–48 часов после тренировки. Это состояние называется отсроченной болезненностью мышц — DOMS. Любой, кто делал незнакомые упражнения, может знать это чувство.

Эксцентрические сокращения мышц обычно вызывают эту боль. Мышцы работают, укорачивая волокна, чтобы облегчить движение. Эксцентрические сокращения мышц возникают, когда мышечные волокна пытаются напрячься, но внешняя сила заставляет их удлиняться — например, при ходьбе по лестнице или беге с холма. Бег с холма тяжел для ваших мышц, потому что внешняя сила сильнее, чем сила, которую вырабатывают мышцы. Эти конкурирующие силы наносят ущерб.

В таких ситуациях в мышцах могут образовываться крошечные разрывы — практически микроскопические. Тем не менее организм относится к ним как к любой травме. Эти небольшие разрывы могут вызвать отек мышц, что, в свою очередь, может привести к разрыву клеток и срабатыванию болевых рецепторов. Болевые рецепторы могут реагировать на химические вещества, выделяемые организмом для процесса восстановления, посылая болевые сигналы в мозг. Боль является естественной реакцией на повреждение.

Такое повреждение происходит во время нового упражнения. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений не приведет к такому микроскопическому повреждению. Хотел бы я точно сказать вам, почему, но никто не придумал удовлетворительного объяснения. Когда-то люди думали, что некоторые волокна в мышцах особенно восприимчивы к повреждениям, и после повреждения они исключаются из уравнения. Мы знаем, что защитный эффект — способность организма адаптироваться с течением времени — кажется, длится не менее шести недель, если не дольше. По мере того, как мышцы адаптируются к тренировке, вероятность боли снижается, если вы продолжаете режим или постепенно наращиваете нагрузку. И это весьма примечательно.

Если отек мышц вызывает боль, которая улавливается рецепторами и передается в мозг, то задержка может быть связана с тем, что отек требует времени. Но боль не возникает в мышцах. Ваш мозг создает ощущение боли. Это не совсем понятный феномен. На химическом уровне задействованы некоторые нейротрансмиттерные пути, включая дофамин и серотонин. Серотонин участвует в общем восприятии боли и, вероятно, в мышечной боли. Некоторые препараты, воздействующие на эти нейронные сети, могут влиять на восприятие боли во время и после тренировки. Нам предстоит многое узнать о том, как обрабатываются эти сигналы.

Я очень сочувствую людям, начинающим новый режим упражнений. Может быть, они легко устают или чувствуют себя немного тяжелыми и хотят что-то с этим сделать. Но вместо постепенной программы упражнений они выходят и делают слишком много. Они хотят сразу приступить к тяжелой тренировке, но их мышцы не могут вырабатывать достаточно энергии и подвержены повреждениям.

Некоторые программы упражнений заявляют, что «нет боли, нет результата». Правда в том, что большинству людей достаточно легких упражнений. Если вы начнете постепенно и наращиваете, вы не испытаете DOMS. Вы не почувствуете острой боли во время упражнений, если только вам не повезет и вы не повредите мышцы. По мере того, как вы укрепляете свои мышцы, вы можете начать вводить более напряженные упражнения. Боль не является обязательной частью упражнений — это признак того, что вы делаете слишком много и слишком быстро. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль, но лучше вообще не испытывать боли.

Об авторе

Каждый месяц мы выбираем один вопрос читателя и получаем ответ от ведущего нейробиолога. Всегда было любопытно что-то?

Отправить свой вопрос

Заявление об отказе от ответственности: BrainFacts.org предоставляет информацию о понимании в данной области причин, симптомов и исходов заболеваний головного мозга. Он не предназначен для предоставления конкретных медицинских или других рекомендаций пациентам. Посетители, заинтересованные в медицинской консультации, должны проконсультироваться с врачом.

Имя* Пожалуйста, введите ваше имя.

Фамилия* Пожалуйста, введите свою фамилию.

Адрес электронной почты* Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Адрес электронной почты недействителен.

Город

Состояние Выберите одинАлабамаАляскаАризонаАрканзасКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрокруг КолумбияФлоридаГрузияГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМэрилендМассачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная Да котаОгайоОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайоминг

Страна Select OneСоединенные ШтатыКанадаВеликобританияИрландияАвстралияНовая Зеландия——————-АфганистанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсвана Остров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБруней-ДаруссаламБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (Килинг)КолумбияКоморские островаКонгоКонго, Демократическая Республика Острова КукаКоста-РикаКот-Д’ИвуарХорватияКубаКипрЧехияДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские (Мальвинские) островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГермания ГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГвинеяГвинея-бисауГайанаГаитиОстров Херд и МакдональдсСвятой Престол (город-государство Ватикан)ГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИран, Исламская Республика ИракИрландияИзраильИталияЯмайкаЯпонияИорданияКазахстанКенияКирибатиКорея, Народно-Демократическая Республика Корея, Республика КувейтКыргызстанЛаосская Народно-Демократическая РеспубликаЛатвияЛиванЛесотоЛиберияАрабская Ливия ДжамахирияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакаоМакедония, Бывшая Югославская Республика МадагаскарМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы ОстроваМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезия, Федеративные Штаты Молдова, Республика МонакоМонголияМонсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерланды Нидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверные Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПалестинская территория, оккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСент-ХеленаСент-Китс и НевисSa int LuciaСен-Пьер и МикелонСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербия и ЧерногорияСейшелыСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮг Грузия и Южные Сандвичевы островаИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирийская Арабская РеспубликаТайвань, провинция КитаяТаджикистанТанзания, Объединенная Республика ТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские Эмираты КоролевствоСоединенные ШтатыОтдаленные малые острова СШАУругвайУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Вопрос* Пожалуйста, введите свой вопрос.

Похожие темы Упражнение Боль Движение Костно-мышечной системы Диета и образ жизни Анатомия и функции мозга Мышление, восприятие и поведение

Что вызывает боль в мышцах после тренировки? – Канадская ассоциация хиропрактики (CCA)

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете боль в мышцах после тренировки?

Ответом может быть отсроченная болезненность мышц (DOMS). Это может уменьшить ваш диапазон движений и мышечную силу и происходит через 24-48 часов после того, как вы попробуете новые действия/упражнения или увеличите интенсивность тренировок. Это признак того, что ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам.

Существует миф, что DOMS вызывается накоплением молочной кислоты. Но молочная кислота сохраняется в мышцах только через 1-2 часа после тренировки. Тренировки с отягощениями вызывают микроразрывы мышечных волокон, увеличивая приток крови и вызывая воспаление, даже приводя к небольшому отеку, который стимулирует болевые рецепторы в мышечной ткани и делает их более чувствительными к движению.

Повреждение мышц временное. Когда мышцы восстанавливаются, они становятся сильнее и могут выдерживать более тяжелые нагрузки.

Хотя DOMS является естественным процессом, указывающим на то, что ваше тело становится сильнее, вы можете уменьшить дискомфорт. Вот несколько советов:

• Больше упражнений — лучший способ избавиться от DOMS! Выполняйте мягкую тренировку, такую ​​как легкое кардио, растяжку или йогу через день или два после интенсивной тренировки. Поднимите интенсивность, как только боль уйдет.
• Вводите новые упражнения в течение одной-двух недель, чтобы дать вашему телу время адаптироваться.
• Попробуйте более длительную разминку перед тренировкой с отягощениями.
• Примите ванну с английской солью. Английская соль производится из магния, который помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
• Смешайте свою рутину. Если вы делаете упражнения для ног в один день, на следующий день работайте над руками и корпусом. Это дает каждой группе мышц время на восстановление.
• Не забывайте пить много воды и восполнять электролиты с помощью сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Листовая зелень и бананы — два отличных варианта.

Есть несколько признаков того, что ваша боль может быть чем-то более серьезным, чем DOMS:

• Боль не уменьшается в течение трех дней.
• Боль настолько сильная, что вы не можете заниматься повседневными делами.
• Боль настолько сильная, что ноги не выдерживают.
• У вас сильный отек, покраснение, обесцвечивание или сильные спазмы.
• Боль очень острая – это может свидетельствовать о растяжении связок.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, ваш мануальный терапевт может провести тщательную оценку и предложить немедикаментозные стратегии обезболивания, растяжки или мануальные процедуры. Вас направят к соответствующему медицинскому работнику, если причина боли выходит за рамки хиропрактики.

Упражнения при подагре суставов ног

     Подагра представляет собой заболевание суставов, при котором в них появляется мочевая кислота. Наиболее доступным способом для ее лечения является введение в жизнь специальных физических упражнений. Упражнения при подагре способствуют снижению концентрации этой кислоты в организме. Кроме этого, гимнастика благоприятно влияет на суставы, являясь профилактикой их деформации.

Упражнения при подагре и подготовка к ним

Перед тем, как начинать делать комплекс физических упражнений при подагре, необходимо учесть:

• характер болезни;
• «самочувствие» суставов;
• сердечнососудистую систему и ее состояние.

Разновидности упражнений при подагре по количеству задействованных людей:

• групповые;
• индивидуальные.

Заниматься в группе или индивидуально зависит от степени заболевания и общего состояния организма. Групповые упражнения представляют собой обычную лечебную гимнастику, которая направлена на общее улучшение состояния всего организма. Также хорошим средством в таком случае являются активные игры. Лечение подагры включает в себя также подвижные игры. Но необходимо помнить об аккуратности и постепенной нагрузке своего организма.

Кроме этого, нельзя пренебрегать упражнениями для дыхания, они являются обязательной составляющей упражнений. Только правильно построенный комплекс упражнений поможет в облегчении хронической формы заболевания. Индивидуальные упражнения имеют место быть тогда, когда организм не готов для групповых. Индивидуальная форма используется при подостром характере болезни. В этом случае, основу упражнений составляет гимнастика для суставов. Также важными компонентами являются все те же упражнения для дыхания и пешие прогулки.

Подробнее о последнем: пешие прогулки по приятной погоде доставляют Вам кроме радости и удовольствия также и пользу для Ваших суставов. Так зачем же пренебрегать таким полезным удовольствием? Вот только следует при каждом движении прислушиваться к своему организму, чтобы не усугубить подагру ног.

Упражнения при подагре для суставов и их описание

1. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава:

• в положении лежа поднимать ногу вверх, встать и повторить поднимание ноги;
• в таких же положениях вращать бедром, а затем поворачивать его во внешнюю, и во внутреннюю стороны;
• в положении сидя прижимать бедра к животу, затем это упражнение делается в положении лежа.

2. Комплекс упражнений для коленей:

• в положении сидя вытягивать колено по очереди – с противодействием, и без него;
• по примеру предыдущего упражнения, только исключением является нога, которая согнута в коленном суставе, и, то сгибается, то выпрямляется;
• вышеизложенное упражнение необходимо повторить в положении лежа на спине;
• в устойчивом положении (можно на что-то опираться) следует сгибать колено и возвращаться в исходное положение.

3. Комплекс упражнений для голеностопа:

• в положении сидя на невысоком предмете, следует скрестить ноги в таком положении, что правый коленный сустав будет выше левого, при этом правой рукой необходимо держать
• правую щиколотку, а левой рукой следует держать низ правой стопы; упражнение заключается в оттягивании стопы вниз и вытягивании ее поочередно во все стороны, прижимая сверху пальцем противоположной руки;
• в положении сидя на стуле, держа ноги параллельно полу, сгибаем их в голеностопах, и рисуем стопой полукруг;
• в том же положении сгибать стопы пальцами вовнутрь и соединять их;
• сгибание и разгибание пальцев выпрямленной или согнутой стопы.

Это обобщенный перечень упражнений, но основной. От него необходимо отталкиваться врачам при составлении комплекса упражнений при подагре. Самостоятельно назначать себе лечение противопоказано.

Интенсивность выполнения и многие другие особенности зависят исключительно от характера заболевания, степени тяжести и общего состояния организма. Все эти факторы не постоянны, они могут меняться. Человек, страдающий подагрой, самостоятельно не может выявить все эти аспекты. И уж тем более он не компетентен в данной области для назначения комплекса упражнений при подагре.

А Вам известно про «разминание» узлов? Такая методика также практикуется при их образовании. Пальпация способствует детальному изучению узлов, а массаж – уменьшению проблем с ними. Кроме этого, есть множество других методик, которые отлично сочетаются с лечебным комплексом физических упражнений.

В этом деле главное целенаправленность, врачебный контроль и регулярность. Ваше здоровье в Ваших руках. И следует верить в то, что в Ваших силах все изменить. Всего лишь нужно приложить усилия, и все получится, результат не заставит ждать. Комплекс упражнений при подагре поможет Вам побороть эту болезнь.

6 принципов физической нагрузки при подагре.

Больным подагрой известно, что со временем у них снижается мобильность суставов, в связи с этим многие люди, страдающие от этого заболевания, сокращают количество упражнений или вовсе отказываются от тренировок. На самом деле этого делать не стоит. Подагра обусловлена нарушением пуринового обмена и увеличением в организме концентрации мочевой кислоты, которая продолжает расти вследствие метаболических изменений. Рациональная физическая нагрузка  может ускорить обмен веществ и снизить уровень мочевой кислоты в организме, поэтому больным с подагрой требуется больше движения. Как же правильно обеспечить физическую нагрузку при подагре? На что нужно обратить особое внимание?

• Соответствующая интенсивность упражнений.
Помните о том, что целью физических упражнений при подагре является ускорение метаболизма. Будьте осторожны, не занимайтесь слишком долго и не выполняйте слишком энергичных упражнений, так как эти упражнения способствуют чрезмерному потоотделению пациента и уровень мочевой кислоты в крови будет стремительно расти. Кроме того, после физических нагрузок в организме человека увеличивается количество молочной кислоты, которая ингибирует в почечных канальцах выведение мочевой кислоты из организма, поэтому уровень мочевой кислоты временно возрастает. Научные исследования показали, что при подагре лучше отдать предпочтение аэробным упражнениям по 30 минут 3-5 раз в неделю.

• Выберите соответствующие движения.
Так как изнурительные упражнения при подагре исключены, то какие упражнения можно выбрать без ущерба для здоровья? Стоит обратить внимание на аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, тай-чи, плавание и т. д., при этом ходьба, езда на велосипеде и плавание будут наиболее подходящими. Так как при этих видах нагрузки пациент легко может контролировать их интенсивность.

• Обратите внимание на разминку.
Физические тренировки также требуют от людей определенных навыков. Когда вы начинаете тренировку, обращайте внимание на разминку, которая должна длиться около 5 минут.  Цель разминки — разогреть суставы и околосуставные ткани, мышцы и т. д., чтобы избежать их травмирования при выполнении упражнений. Обратите внимание на то, что пациенты с подагрой не должны начинать тренировки с большим количеством упражнений, а должны увеличивать их постепенно со временем.

• Пейте достаточно воды.
Во время выполнения упражнений пейте достаточное количество воды, так как увеличение потоотделения приводит к снижению диуреза и повышению концентрации крови, вызывая тем самым увеличение уровня мочевой кислоты в крови.

• Не переохлаждайтесь.
Больные подагрой должны избегать переохлаждения. Во время выполнения упражнений человек потеет и легко может переохладиться. Поэтому обратите внимание на наличие теплой одежды после тренировок.

• Отдых во время приступов.
Во время приступов подагры пациенты должны минимизировать движение в пораженных суставах. После окончания приступа можно снова возобновить ваши тренировки. 

Лечение висцерального асцита в Китае,  в Государственном научно-исследовательском госпитале при университете традиционной китайском медицины.

Эффективность эргономической гимнастики в отношении уровня мочевой кислоты у пожилых пациентов с подагрой/артритом

Резюме:

История вопроса: Подагра может мешать комфорту во время деятельности из-за болей в суставах, а также вызывать высокий риск осложнений, таких как мочекаменная болезнь и нефропатия. Лечение подагры, особенно у тех, кто испытывает острую мочевую кислоту, может проводиться фармакологически и немедикаментозно.

Цель: Целью данного исследования было определить эффективность эргономической гимнастики в отношении уровня мочевой кислоты у пожилых клиентов с подагрой/артритом в доме престарелых в Тангкилинге, Палангка-Рая, Индонезия. Это исследование больше ориентировано на немедикаментозную терапию с помощью эргономической гимнастики.

Метод: Метод исследования представляет собой квазиэксперимент с дизайном до и после тестирования с 25 респондентами и 25 контрольными группами.

Результат: Результат этого исследования показывает, что существует достоверная корреляция между эргономической гимнастикой и снижением уровня мочевой кислоты в группе лечения, выраженная достоверным значением (0,00)

Вывод: кислорода в мозг, потоотделение, систему обогрева тела, а также в систему сгорания, такую ​​как мочевая кислота. Таким образом, гимнастика обеспечивает здоровье пожилых людей, чтобы пожилые люди были счастливы в старые времена.

Ключевые слова: Эргономическая гимнастика, мочевая кислота, пожилые люди, подагра, общественное здравоохранение и общественная медицина

1. Введение

Распространенность подагры до сих пор не зарегистрирована в глобальном масштабе, но подагра/артрит является доминирующей проблемой здравоохранения как в развитых, так и в развивающихся странах. (Hidaat 2009) предполагает, что распространенность подагры составляет примерно 2,6-47,2% в различных популяциях. Chuang (2011), по результатам исследований на Тайване в 2005 -2008 гг., заболеваемость подагрой у пожилых женщин увеличилась на 19.17 %, а распространенность подагры у женщин пожилого возраста была на 23,3 %. Chattopadhyay et.al (2001) определяет острую подагру как воспалительное заболевание, характеризующееся болью, вызванной накоплением кристаллов мононатриевой мочевой кислоты, а также поражением мягких тканей в организме. Подагра характеризуется повышенным уровнем мочевой кислоты (> 7 мг/дл) у мужчин и (> 6 мг/дл) у женщин. В Индонезии подагрический артрит занимает второе место после остеоартрита (Juandy, 2009). Подагра может нарушить комфорт при движении из-за болей в суставах. Кроме того, подагра также может вызвать высокий риск осложнений, таких как мочекаменная болезнь и острая мочекислая нефропатия. Обращение с такими осложнениями требует соответствующего лечения. Fravel, & Ernst, (2011) предполагают, что правильное и безопасное лечение подагры необходимо как фармакологически, так и немедикаментозно.

Упражнения являются эффективным способом снижения уровня мочевой кислоты. Двадцать минут упражнений в день рекомендуются для поддержания тела в форме и снижения уровня мочевой кислоты (Mujianto, 2013). Гимнастика, которую можно делать пожилым людям, включает 10-минутную гимнастику, упражнения Кегеля, йогу, тай-чи и эргономическую гимнастику. Поэтому исследователям интересно узнать об эффективности эргономической гимнастики для снижения уровня мочевой кислоты у пожилых клиентов с подагрой/артритом в доме престарелых в Тангкилинге, Палангка-Рая, Индонезия.

2. Материалы и методы

В этом исследовании используется квазиэкспериментальный метод с посттестовой контрольной группой, которая делится на две группы. Первая группа представляла собой лечебную группу, которая выполняла эргономические упражнения 3 раза в неделю в течение четырех недель, а вторая группа была контрольной группой, которая выполняла регулярные физические упражнения один раз в неделю. Исследование проводилось в доме престарелых Sinta Rangkang в Tangkiling, Palangka Raya. Причина выбора места в том, что этот дом престарелых является единственным в городе. Население в этом исследовании составляет все 100 пожилых людей в доме престарелых. Таким образом, авторы применили целенаправленную случайную выборку. Критериями включения в это исследование были возраст 50 лет и старше, желание быть респондентом, мочевая кислота в крови ≥ 6 мг/дл для женщин и ≥ 7 мг/дл для мужчин. В то время как критериями исключения являются пожилые люди, которые отказываются сотрудничать и не следуют полной активности, пожилые люди, которые потребляют терапевтические препараты, такие как лекарства, снижающие уровень мочевой кислоты, лекарства от гипертонии, имеют другие дополнительные заболевания и имеют физическую слабость (травму). Размер выборки в этом исследовании был рассчитан по формуле Словина (Notoatmojo, 2010) и составил выборку из 50 человек.

3. Результаты

Субъектами этого исследования были пожилые люди, проживающие в доме престарелых Sintang Rangkang Tangkiling, число которых составило 50 человек, в том числе 25 пожилых людей в качестве группы лечения и 25 пожилых людей в качестве контрольной группы. По гендерным данным, мужчин-респондентов (52%) больше, чем женщин в экспериментальной группе, тогда как в контрольной группе мужчин также больше, чем женщин (72%).

На основании приведенной выше таблицы 2 средний возраст респондентов, получавших лечение, составил 69,39 года, а стандартное отклонение — 9..28, в то время как самому молодому возрасту был 51 год, а самому старшему — 90 лет.

Уровни мочевой кислоты в экспериментальной группе и контрольной группе оценивали путем проверки перед выполнением эргономических упражнений и после завершения упражнений, выполняемых три раза в неделю в течение четырех недель в экспериментальной группе и одну неделю в день в контрольной группе.

Эти данные свидетельствуют о том, что уровни мочевой кислоты между экспериментальными и контрольными группами существенно не различаются. Разница среднего значения уровня мочевой кислоты до занятий эргономической гимнастикой и регулярными физическими упражнениями между группами лечения и группой контроля составила — 0,24.

Тест на однородность направлен на то, чтобы выяснить, является ли дисперсия данных исследования однородной или неоднородной. Когда по результатам этого теста получено значение p (p > 0,05), то значение дисперсии является однородным. В следующей таблице показан тест на однородность между группой лечения и контрольной группой. Из приведенной выше таблицы видно, что данные этого исследования являются однородными там, где значимое значение > значения (p > 0,05)

Парный тест Выборочный тест/Т-тест проводится для определения наличия значимой связи между эргономической гимнастикой со сниженным уровнем мочевой кислоты в группе лечения.

В таблице выше уровни мочевой кислоты после эргономических упражнений в группе лечения снизились с 7,78 до 7,22. Из таблицы можно пояснить, что существует достоверная связь между эргономической гимнастикой и пониженным уровнем мочевой кислоты в группе лечения, что видно по значению sig (0,00)

4. Обсуждение

Характеристики испытуемых указывали на то, что наибольшую долю составляли мужчины. Это условие связано с тем, что пожилых людей в доме престарелых больше мужчин, чем женщин. Из 100 пожилых людей в доме престарелых 55 были мужчинами, а также среди тех, кто соответствовал критериям и был готов участвовать в этом исследовании, было больше мужчин. Это подкрепляется Choi et.al (2004), которые утверждали, что подагрой чаще страдают мужчины, потому что у мужчин нет гормонов эстрогена, поэтому в пубертатном возрасте подагрой страдает больше людей, чем женщин. Это явление согласуется с Кертией (2009 г.).), которые утверждали, что чем старше мужчина, тем выше вероятность заболевания подагрой. Doherty (2009) также отметил, что подагрой чаще страдают мужчины, чем женщины, в соотношении 4:1 в возрасте 65 лет и старше. Эти результаты свидетельствуют о том, что распространенность подагры у мужчин выше, чем у женщин, что составляет 21,6% у мужчин и 8,6% у женщин.

Пожилые люди чаще страдают подагрой, вызванной снижением выработки в организме некоторых ферментов и гормонов, играющих роль в выведении мочевой кислоты. Ферментом, который играет роль в процессе экскреции мочевой кислоты, является фермент урокиназа. Этот фермент служит для превращения мочевой кислоты в форму алотонина, которая выводится с мочой. В результате нарушение фермента мочеиспускания повлияет на выделение мочевой кислоты, что может вызвать подагру. Результат анализа данных показывает, что существует достоверное изменение между эргономической гимнастикой и уровнем мочевой кислоты у респондентов лечебной группы, что подтверждается sig. Значение (0,00)

5. Заключение

Результат анализа данных показывает, что существует значительное влияние между эргономической гимнастикой и снижением уровня мочевой кислоты у пожилых людей в доме престарелых Rangkang Tangkiling, Palangka Raya, Индонезия. Рекомендуется информировать общественность о том, что физические упражнения могут улучшить здоровье, особенно физическая активность с эргономической гимнастикой, которая доказала свою эффективность в снижении уровня мочевой кислоты в крови.

Ссылки

1. Чаттопадхьяй, И., Шетти, Х. Г. М., Рутледж, П. А., и Джеффри, Дж. (2001). Колхицин вызывал рабдомиолиз. Медицинский журнал последипломного образования, 77(905), 191-192.
2. Чуанг, С.Ю., Ли, С.К., Се, Ю.Т., и Пан, У.Х. (2011). Тенденции распространенности гиперурикемии и подагры: исследование питания и здоровья на Тайване с 1993–1996 по 2005–2008 годы. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 20(2), 301-308.
3. Чой, Х.К., Аткинсон, К., Карлсон, Э.В., Уиллетт, В., и Курхан, Г. (2004). Продукты, богатые пуринами, потребление молочных продуктов и белков и риск подагры у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии, 350 (11), 109.3-1103.C
4. Доэрти, М. (2009). Новое понимание эпидемиологии подагры. Ревматология, 48 (прил_2), ii2-ii8.
5. Fravel, MA, & Ernst, ME (2011). Лечение подагры у пожилых людей. Американский журнал гериатрической фармакотерапии, 9(5), 271-285.
6. Хидаят, Р. (2009). Подагра и гиперурисемия. Медицинус. Эдиси Джуни-Агустус;22:47- 50
7. Джуанди, Дж. (2009). Подагра и диета, http://www. depkes.go.id/
8. Komariah, A. (2015) Pengaruh Senam ergonomis Terhadap Kadar Asam Urat Pada Lansia dengan Gout di Pos Binaan Terpadu Kelurahan Pisangan Ciputat Timur. (Диссертация не опубликована).
9. Кертиа, Н. (2009). Асам Урат: Бенарка Ханья Меньеранг Лаки-лаки. Джокьякарта: B Frirs.
10. Мухианто. 2013. Cara Cepat Mengatasi 10 Besar Kasus Muskuloskeletal dalam Praktek Klinik Fisioterapi. Маланг: Тим Пресс.
11. Нотоатмоджо, С. (2010). Методология Пенелитиан Кесехатан. Джакарта: Ринека Чипта.
12. Сагиран. (2012). Мукжизат Геракан Шолат. Джакарта: Qultum Media
13. Сухарджоно (2014). Pengaruh Senam Lansia Terhadap Perubahan Nyeri Persendian Pada Lansia di Kelurahan Komplek Kenjeran, Kecamatan Bulak, Surabaya. Журнал Ильмия, 2(2), 106-110.

Подагра и упражнения. Эксперименты по борьбе с подагрой

Наступил новый год, а это значит, что пришло время принимать решения на новый год! Какое самое распространенное новогоднее обещание? Тренируйтесь, правда! Уменьшите свой вес! Ешьте здоровее!

В действительности, однако, большинство из вас запишется в спортзал в январе только для того, чтобы отказаться от него через пару месяцев. Это особенно актуально, когда наступает весна, и когда хорошая погода заставляет вас лениться заниматься в спортзале.

Но если у вас подагра, вам нужно заниматься спортом. Позвольте мне повториться для акцента: «Если у вас подагра, вы должны заниматься спортом. Период.»

Итак, сделайте себе новогоднее обещание и измените свою вредную привычку не заниматься спортом и двигайтесь! Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться, вы можете делать это, не выходя из собственного дома или на открытом воздухе, где это ничего не стоит.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят массу невероятных физических и умственных преимуществ. Некоторые из многих преимуществ включают улучшение состояния сердца и легких, укрепление костей, психическое благополучие, повышенный уровень энергии и лучший сон!

Итак, вам интересно, как я могу заниматься спортом, когда у меня подагра и мои суставы такие чувствительные. И я отвечаю, что отсутствие физических упражнений только усугубит болезнь и усугубит подагру в долгосрочной перспективе.

Почему? Потому что, поскольку ваши суставы болят, это мешает вам вставать, двигаться или заниматься спортом. Это бездействие делает вас менее гибкими и ослабляет ваши суставы и мышцы. Это может привести к потере костной массы, кстати, усиливая болезненные симптомы подагры.

Подагра является наиболее распространенным типом воспалительного артрита. В исследовании изучали патогенез воспаления в острой модели подагры у мышей (да, мышей) и анализировали клинические данные пациентов с подагрой в зависимости от физической активности, чтобы изучить влияние регулярных физических нагрузок и интенсивности упражнений на воспаление и клинический исход.

Подагра — это тип воспалительного артрита, характеризующийся воспалением, вызванным кристаллами моноурата натрия (МУН) в суставах, сухожилиях и окружающих тканях. Употребление продуктов и напитков, богатых пуринами , а также различные факторы здоровья (ожирение, заболевания сердца или почек) могут привести к повышению уровня мочевой кислоты в сыворотке крови и образованию отложений кристаллов МСУ в организме.

Без лечения подагра может вызвать необратимое повреждение суставов, хроническую боль и деформацию. Помимо изменения диеты и образа жизни, фармакологические методы лечения подагры включают комбинацию противовоспалительных и уратснижающих средств.

Исследователи обнаружили, что режимы упражнений низкой и средней интенсивности могут значительно уменьшить воспаление, наблюдаемое в острой модели мышиной подагры.

Наконец, исследователи обнаружили, что в качестве превентивной меры упражнение может быть полезным для пациента с подагрой, находящегося в периоде восстановления между обострениями, чтобы предотвратить или ограничить будущие обострения.

Пациенту, у которого наблюдается обострение с красной, болезненной и опухшей стопой, рекомендуется покой и уменьшение движений/веса. Исследователи, с другой стороны, предполагали, что во время клинического бездействия назначат стандартизированный режим упражнений, чтобы помочь уменьшить тяжесть и частоту будущих событий.

Упражнения помогут вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Это также поможет вам получить энергию и построить крепкие кости, суставы и мышцы.

В конце концов, упражнения могут способствовать более быстрому выздоровлению от приступов подагры. Исследование 2008 года о подагре и физических упражнениях показало, что у мужчин, которые пробегали 5 миль в день, на 50% реже развивалась подагра, чем у наименее активных мужчин.

Сочетание советов по диете при подагре из моей электронной книги Подагра и вы: лучшая диета и кулинарная книга при подагре и упражнения, вы никоим образом не снижаете уровень мочевой кислоты, никоим образом!

При этом вам не следует прибегать к жестким диетам или чрезмерным физическим нагрузкам, вызывающим быструю потерю веса. Слишком быстрая потеря веса может иметь противоположный эффект и привести к повышению уровня мочевой кислоты.

Прежде чем мы двинемся дальше, правило #1 : не занимайтесь физическими упражнениями, если у вас приступ подагры или если у вас воспалился сустав, будь то из-за приступа подагры или нет! Упражнения во время приступа подагры или при воспалении сустава усугубят ваше состояние, усугубив боль и продлив воспаление.

Обращайте внимание на сигналы своего организма и не ждите начала упражнений, пока не пройдет воспаление, приступ подагры или обострение. Затем начните медленно и снова наращивайте.

Примечание: физические упражнения абсолютно не влияют на растворение тофусов или кристаллов мочевой кислоты. Тем не менее, он способствует снижению и поддержанию низкого уровня мочевой кислоты.

Что касается лечения подагры, физические упражнения обладают защитным эффектом. Последовательное упражнение 9Было показано, что 0143 увеличивает продолжительность жизни людей с высоким уровнем мочевой кислоты на 4-6 лет в дополнение к снижению уровня мочевой кислоты в крови.

Ожирение и увеличение массы тела можно обратить вспять, чтобы снизить вероятность острого обострения подагры. Также было показано, что упражнения уменьшают воспаление.

Упражнения также снижают резистентность к инсулину , что повышает вероятность приступа подагры. Было показано, что лучшие немедикаментозные вмешательства для уменьшения симптомов подагры — это наряду с низкокалорийным режимом питания.

Еще одна область, в которой физические упражнения могут помочь людям с подагрой, — восстановление силы и гибкости после острого обострения.

Когда вы испытываете боль, вы менее активны, а когда ваше тело мало двигается, ваши суставы могут затвердеть и потерять гибкость. Согласно недавнему клиническому обзору, упражнения могут помочь вам восстановить свои способности после неподвижности вспышки подагры.

Другое исследование показало, что у людей без подагры, которые регулярно занимались физическими упражнениями, реже развивались тофусы. Это выпуклые суставы, вызванные накоплением кристаллов мочевой кислоты.

Есть 4 основные области, которые вы должны охватить в своем режиме упражнений:

• Упражнения на диапазон движений: Они состоят из поддержания гибкости и подвижности ваших суставов для уменьшения скованности. вращать лодыжку круговыми движениями. Другие упражнения включают вращение головы и шеи, лодыжек или запястий.
• Силовые упражнения: Разработан для увеличения и поддержания силы мышц с помощью отягощений или упражнений с отягощениями. Помните, что сильные мышцы помогают поддерживать суставы и снимать нагрузку с них, укрепляя кости. Считайте йогу или тай-чи силовыми упражнениями с низкой ударной нагрузкой, см. упражнения на растяжку ниже.
• Упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения: Эти упражнения могут принести пользу вашему сердцу, улучшить кровообращение, помочь вам сбросить вес и повысить вашу энергию. Важно выбирать легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, подъем по лестнице, танцы, плавание и езда на велосипеде, которые я люблю делать. Однако, если честно, плавание предлагает лучшие аэробные упражнения для страдающих подагрой. Это потому, что это упражнение не оказывает нагрузки на ваши суставы, так как вы двигаетесь в воде.
• Упражнения на растяжку: Это поможет вашей гибкости, а также вашей мышечной силе. Наиболее популярны йога, пилатес и тай-чи. Примеры включают растяжку мышц и максимальное движение сустава.

Наконец, прежде чем приступить к программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач должен будет учитывать несколько факторов, в том числе стадию подагры и тяжесть подагры. Они также изучат, какие суставы обычно поражаются, чтобы убедиться, что вы не воспалили их сильнее, чем это необходимо.

В зависимости от вашего состояния врач может порекомендовать различные упражнения, например, плавание вместо бега. Или они могут порекомендовать вместо этого использовать эллиптические тренажеры, поскольку у большинства людей, страдающих подагрой, возникают приступы подагры в большом пальце ноги, затрагивающие область стопы.

Поэтому во время тренировки стоит следить за своими ногами! Поверьте мне, я научился на собственном горьком опыте, бегая слишком быстро и вызывая мучительные отеки на ногах.

Физиотерапевт или специалист по лечебной физкультуре также может посоветовать вам безопасные упражнения. Помните, что интенсивные физические нагрузки могут повышать уровень мочевой кислоты в крови. Как же так? Если вы не будете осторожны, отсутствие обезвоживания может привести к приступу подагры.

Когда у вас подагра, естественно задаться вопросом, следует ли вам ходить или бегать в рамках ваших ежедневных упражнений. Без сомнения, ответ — решительное «да», за исключением болезненных приступов подагры.

При тяжелых приступах подагры даже давление простыни может быть мучительно болезненным. Большинству пациентов в этой ситуации будет полезно отдохнуть и поднять ноги.

Мочевая кислота накапливается в организме и кристаллизуется в микроскопические фрагменты, что приводит к подагре. Мочевая кислота является побочным продуктом нормального метаболизма. Кристаллы мочевой кислоты могут скапливаться в суставах, чаще всего в среднем суставе большого пальца ноги или там, где палец соприкасается со стопой.

Кристаллы мочевой кислоты могут также скапливаться в суставах среднего отдела стопы и голеностопных суставах. Это может привести к сильной боли, острой, опухшей и даже красной и теплой на ощупь.

Типичное обострение подагры может длиться до двух недель, но противовоспалительные препараты могут помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Ваш лечащий врач или ревматолог может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), колхицин и глюкокортикоиды, для уменьшения боли во время острых приступов подагры.

Физические упражнения могут быть последним, о чем вы думаете во время приступа подагры, когда у вас опухшие и болезненные суставы, но это нормально. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела во время приступа подагры, — это отдохнуть.

Подагра, по данным клиники Майо, может разрушить и разрушить ваши суставы , если ее не лечить. Вот почему строгое соблюдение плана лечения имеет решающее значение. Физическая активность и упражнения важны для поддержания здоровья суставов при подагре по двум причинам:

1. Избегайте чрезмерной нагрузки на суставы: Было обнаружено, что диета DASH, разработанная для снижения высокого кровяного давления, помогает людям снизить уровень мочевой кислоты. Будьте осторожны, чтобы не потерять слишком много веса слишком быстро, так как это может привести к повышению уровня мочевой кислоты.
2. Снижает уровень мочевой кислоты, помогая предотвратить приступы подагры: Исследователи обнаружили, что жир переносит в организме больше мочевой кислоты, чем мышцы. В результате, теряя жировые отложения, вы можете снизить уровень мочевой кислоты в крови. Людям с подагрой следует сосредоточиться на улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений из-за повышенного риска развития высокого кровяного давления. Ишемическая болезнь сердца и подагра тесно связаны.

Многие врачи рекомендуют водные (водные) упражнения как хороший способ возобновить занятия спортом после обострения подагры. Это потому, что плавучесть воды уменьшит воздействие на суставы.

Кроме того, могут быть полезны легкие аэробные упражнения на тренажере, таком как эллиптический тренажер. После того, как обострение подагры утихнет, очень важно поддерживать гибкость ваших суставов, включая упражнения на растяжку и диапазон движений, чтобы стимулировать здоровое движение суставов.

Как только вы начнете выполнять упражнения после вспышки, очень важно не переусердствовать. После стихания обострения пациенты не должны испытывать боли при ходьбе. Если вы чувствуете боль при ходьбе после обострения, вернитесь к использованию опоры при ходьбе и сократите запланированные упражнения до тех пор, пока боль не исчезнет.

При возвращении к нормальной деятельности после острого приступа подагры важно помнить, что нужно не торопиться. Если вы раньше бегали до обострения, вам следует начать с упражнений низкой и средней интенсивности, таких как 9 упражнений. 0143 пешком или на велосипеде.

Упражнений, оказывающих сильное воздействие на сустав, таких как прыжки со скакалкой и плиометрические прыжки, следует избегать, особенно сразу после острого обострения.

Следует избегать упражнений с высокой интенсивностью, поскольку они могут повысить уровень мочевой кислоты в организме и привести к новому приступу подагры. Упражнения высокой интенсивности, такие как спринтерские тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и более интенсивная езда на велосипеде, повышают частоту сердечных сокращений человека до 76–9.6% от их максимума.

Подагра не мешает вам вести активный образ жизни или даже регулярно бегать; главное постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом.

Вот пять полезных советов по тренировкам при подагре, которые помогут вам начать и оставаться активными при подагре:

1. Выберите подходящую обувь: Поскольку подагра часто поражает большой палец, среднюю часть стопы и лодыжку, правильная обувь очень важна. Физиотерапевт может помочь в выборе лучшей обуви для больного подагрой. Значительная часть их рассмотрения основана на доказательствах, демонстрирующих, что специализированная обувь приносит пользу пациентам, изменяя положение ноги и стопы. Это влияет на активность мышц стопы, а также на характер вашей походки или на то, как вы ходите. Эти изменения предназначены для снижения давления (нагрузки) на ваши суставы.
2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы: Помните, что ваша цель — двигаться без боли. Начните медленно, идите в темпе, который вызывает наименьшее количество стресса и давления. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений.
3. Включите дополнительные аэробные упражнения с низкой нагрузкой: Подумайте о том, чтобы включить другие упражнения для сердечного ритма в дополнение к ходьбе в вашу обычную аэробную активность. Например, вы можете попробовать поплавать или покататься на велотренажере. Поскольку они не так сильно нагружают несущие суставы ступней, лодыжек и коленей, оба они являются особенно предпочтительным выбором для пациентов с подагрой. Эллиптические тренажеры могут быть мудрым решением, позволяющим двигать руками и ногами без чрезмерной нагрузки на суставы.
4. Удлинение пораженного сустава: Вам нужно восстановить гибкость сустава, чтобы обеспечить легкость движений после того, как приступ подагры утихнет. Медленно перемещая сустав вперед, назад и по кругу до удобного предела, вы можете выполнить простую растяжку. Постепенно увеличивайте количество повторений, добавляя еще пять раз.
5. Используйте силовые тренировки для развития мышц: Сильные мышцы могут защитить ваши суставы от износа, особенно если у вас подагра. Простые упражнения с отягощениями (с использованием веса собственного тела) могут быть эффективными средствами для наращивания мышечной массы в дополнение к тренировкам с отягощениями. Например, возьмитесь за каждый конец эластичной ленты сопротивления и поставьте ногу посередине, а затем повторите упражнения на гибкость, отталкиваясь от ленты. сила.

Номер Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые занимались физической активностью средней интенсивности в течение 150 минут или более в неделю, например быстрой ходьбой. Идеальная программа упражнений состоит из трех частей:

1. Аэробная активность: Эти занятия увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Постарайтесь включить в свою программу 30 минут аэробных упражнений три-четыре раза в неделю. Вы можете ходить пешком или кататься на велотренажере. Подумайте о том, чтобы поплавать. Плавание и физические упражнения в теплой воде могут быть полезны для скованности суставов. Вы можете обнаружить, что двигать суставами в воде легче, чем на суше. Кроме того, вода поддерживает ваше тело и снижает износ суставов.
2. Упражнения на растяжку: Эти упражнения помогут вам увеличить диапазон движений. Гибкость улучшает другие виды упражнений и позволяет вам более комфортно двигаться в течение дня. Возьмите за привычку заниматься растяжкой по 15 минут каждый день. Растяжку следует делать медленно и плавно.
3. Упражнение для укрепления: Если вы не двигаетесь, потому что ваши суставы болят и опухают, ваши мышцы могут быть слабыми. Вы можете нарастить силу, используя силовые тренажеры и выполняя упражнения с отягощениями. Ваши суставы будут защищены от травм более сильными мышцами. Чтобы избежать травм, двигайтесь медленно и увеличивайте интенсивность тренировки по мере того, как вы набираете силу. Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице и поднятие тяжестей, станут выполняться проще по мере увеличения вашей силы. Существует множество методов развития силы. Вы можете тренироваться со свободными весами, эластичными лентами, силовыми тренажерами или в бассейне. Всегда растягивайтесь перед началом силовых упражнений. Начните с очень легких весов и постепенно увеличивайте их по мере набора силы.

Что сдавать при поступлении на дизайнера и куда лучше идти учиться

Какие предметы? Что сдавать при поступлении на дизайнера, следует узнать заранее, чтобы было время подготовиться к экзаменам. В основном это русский язык, математика, литература. Но в зависимости от направления специальности могут добавиться история, физика, английский язык и информатика. Также важно, после какого класса решено идти учиться – после 9 или 11.

Куда идти учиться? На дизайнера можно поступить в вуз или ссуз. В первом случае на руках должен быть аттестат об окончании средней школы, а во втором достаточно девяти классов. Срок обучения тоже зависит от этих параметров: в техникуме или училище он составит 2-3 года, а в институте – 4-5. Но есть еще третий вариант – учиться всего год-полтора и получить те же знания.

В статье рассказывается:  

1. Направления дизайна
2. Причины популярности профессии дизайнера
3. Куда поступать на дизайнера
4. Какие предметы сдавать при поступлении на дизайнера после 11 класса
5. Что сдавать при поступлении на дизайнера после 9 класса

6. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Направления дизайна

Дизайнер – это особенная профессия. Такой специалист должен иметь богатую фантазию и быть в достаточной мере креативным. Он – не просто работник, это самый настоящий создатель, авторству которого могут принадлежать различные оболочки, концепции. Дизайнер использует в своей деятельности различные программы для визуализации. Очевидно, что быть профессионалом здесь очень нелегко, но в этой области много интересного.

Если вы решили, что хотите быть дизайнером, вам следует для начала определиться с направлением подготовки. Каждый специалист в этой сфере имеет узкую специальность, ведь быть истинным асом в разных отраслях – это очень сложно. Наибольшей популярностью сегодня пользуются следующие виды дизайна:

• графический;
• промышленный;
• одежды;
• среды;
• полиграфии;
• строительный;
• интерьерный.

Выше приведены лишь самые востребованные области, но ими, конечно, сфера дизайна не ограничивается.

Причины популярности профессии дизайнера

Популярность профессии дизайнера можно объяснить рядом причин:

• Профессиональная сфера никогда не останавливается в развитии

Здесь постоянно появляются новые направления, которые дают возможность творческого и профессионального развития. Если вы не можете долго сидеть на одном месте, а найти свое призвание – это ваша «идея фикс», вам точно следует обратить внимание на эту специальность. Дизайнер сможет найти себе место в любой из областей: от обустройства дворов до создания интернет-ресурсов.

• Дизайнеры хорошо зарабатывают

Если не так давно дизайнерами чаще всего работали творческие люди, у которых не получалось найти другое занятие по душе, то сегодня ситуация обстоит совсем иначе. В настоящее время профессия дизайнера востребована, она престижна. Люди готовы платить крупные суммы, чтобы получить новые навыки, и это неудивительно, ведь они знают, что их труд будет хорошо оплачиваться.

Примите участие
в конференции и узнайте:

• Как лучше подготовить ребенка к IT еще в школе. Мы расскажем, чем различается обучение в средних и старших классах.
• Как ребенку реализовать свои способности.
• Какие ключевые навыки нужно развивать сейчас, чтобы заложить прочный фундамент на ближайшие годы.

При регистрации
вы получите в
подарок документ:

Уже скачали 1517 родителей

Средняя зарплата специалиста, работающего из дома на аутсорсинге, значительно выше оклада офисных работников и менеджеров. Если вы хотите жить и не чувствовать нужды в деньгах, советуем прямо сейчас задуматься, что нужно сдавать при поступлении на дизайнера после окончания школы.

• Новые знакомства

Дизайнеры постоянно знакомятся с новыми людьми из разных слоев общества. Если вы добьетесь успехов в этой сфере, велика вероятность, что вы будете лично знать всю «верхушку» вашего населенного пункта, ездить в командировки, как по России, так и за ее пределы.

уменьшаем объемы бедер и ног

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

• генетика;
• проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

 

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Вот самые крутые упражнения для похудения:

• берпи;
• скалолаз;
• бег с захлестом голени;
• прыжки со скакалкой;
• джампинг джек.

О них я писал отдельно, так что переходи и читай. Также почитай про бег, плавание, быструю ходьбу и скандинавскую ходьбу с палками. Кто знает, может в чем-то из этого ты найдешь себя и после этого твоя жизнь сильно изменится.

 

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

 

Как Похудеть Ляшки За Три Дня – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть Ляшки За Три Дня
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
11 мин.
ПРОСМОТРОВ
1356
ОБНОВЛЕНО
15.09.2020
Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.
В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:
Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.
Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.
И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.
Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.
Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.
Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.
Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.
Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.
Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.
При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.
В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.
В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.
Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.
Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.
Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.
Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.
Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.
Привести в порядок свои проблемные зоны за 3 дня вполне возможно. Но понятно, что за это время вы всего лишь подтяните линии тела. которые визуально сделают вас стройнее.
Что вам предстоит сделать в течение этих дней?
Добиться положительных результатов можно, придерживаясь следующей программы тренировок:
Перед началом тренировок всегда надо размять мышцы, выполняя простые действия – приседания, махи, ходьба на месте.
Упражнения выполняйте 3 раза, отдыхая полминуты. При среднем темпе ориентировочное время выполнения каждого движения – 30 секунд.  
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, не делая между ними перерыва. После этого отдохните и выполните комплекс упражнений заново.
Комплекс упражнений выполните 3 раза. После завершения потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки и мягко наклонитесь к полу. После этого поменяйте положение стоп и снова наклонитесь.
Сделайте низкий выпад вправо, выпрямите левую ногу, носок поднимите вверх. Повторите движение в другую сторону.
В положении стоя поочередно подтяните пятки к ягодицам, помогая руками. Колени должны быть направлены к полу.
Похудеть в ляшках за неделю вполне возможно. Хотя будет уходить вода, а не жир, но объем станет меньше. Чтобы избавиться от жира на ляшках надолго, понадобится поменять питание, подключить кардионагрузки, силовые нагрузки на определенные группы мышц, дыхательные практики.
Если у вас есть только неделя для похудения, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Для того, чтобы похудеть, можно танцевать.
Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.
В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:
Целлюлит – косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно – жировом слое.
Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.
Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.
Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.
Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.
Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.
Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.
Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.
Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.
Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:
Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами. 
Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.
Для растираний можно воспользоваться разными смесями.
В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.
Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.
Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта «Женщина без предела»
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Ходьба для похудения Ходьба для похудения –
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.

Как похудеть в ляшках . Упражнения для быстрого похудения…
Самые эффективные упражнения для похудения ляшек за 3 дня…
упражнения +для похудения ляшек +за 3 дня — YouTube
Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня — узнайте как быстро…
Насколько Можно Похудеть За 2 Месяца
Похудеть За 2 Недели Вода
Рецепты Есть Чтобы Похудеть
Теория Заговора Про Похудение
На Огурцах Можно Похудеть За Неделю

Лягушка худеет + не ест

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.

Итак, я получил 2 лягушки-дротика, одну желтую и черную (далее называемую желтой) и одну желто-черную и синюю (далее известную как синяя). Первоначально, когда я получил их, синие, как правило, прятались больше, а желтые были в центре аквариума и всегда первыми начинали ловить плодовых мушек во время кормления, и я беспокоился, что синие не получат достаточно еды. Они оба, казалось, чувствовали себя хорошо, и желтый всегда был немного тоньше, чем синий, поэтому я не слишком беспокоился об этом. Затем синий случайно стал немного больше за короткое время и перестал прятаться, и они как бы поменялись местами. Синий всегда ел первым. Вскоре желтый начал терять вес. Последние 2 кормления желтый не ел. Я только что перевезла их домой после того, как провела Рождество в доме моей мамы, поэтому я приписала это стрессу, так как он никогда раньше не ел (по нему ползало несколько плодовых мушек, но они, похоже, не интересовали их. Я попробовал еще раз сегодня и на этот раз он немного погнался за парой из них, но не съел ни одного.Теперь он намного тоньше, чем когда я его купил, и я очень беспокоюсь о нем.У меня смесь грязи и торфяного мха там со мхом, который я собрал за пределами своего дома, и несколькими растениями. Не было никаких серьезных изменений ни в диете, ни в окружающей среде, когда это начало происходить. Я приложил несколько его фотографий, когда он у меня был изначально, и несколько его фотографий сейчас с другим для сравнения.Он все еще относительно активен, и я не совсем уверен, что отсутствие еды не связано с внешними факторами, но он определенно очень худой для лягушки-древолаза.0004

• 20170113_185006.jpg

  95,7 КБ Просмотров: 271

• 20170114_150317.jpg

  99,5 КБ Просмотров: 208

• 20161221_131838.jpg

  89,1 КБ Просмотров: 214

• 20160829_201526.jpg

  89 КБ Просмотров: 211

• 20160814_015316.jpg

  98,2 КБ Просмотров: 204

Увидеть меньше Узнать больше

5

Ответить

Сохранить

Нравится

1 — 8 из 8 Сообщений

Я не эксперт, но сразу же вижу, что опавших листьев нет. По моему опыту, лягушки испытывают сильный стресс, если в виварии недостаточно опавших листьев и других укрытий. У меня обычно тонны дубовых листьев. Иногда лягушки испытывают стресс, когда субстрат прилипает к ним, и опавшие листья также помогают предотвратить это. Причиной отказа от еды может быть стресс.
Надеюсь, все будет хорошо.

Увидеть меньше Узнать больше

Ответить

Сохранить

Нравится

Вы думаете, что это может быть проблемой? Недавно я попытался заменить старый мох только торфяным мхом, и было совершенно ясно, что им это не нравится, поэтому я снова переключился на мох. Хотя проблем со мхом у них никогда не было. Пойду найду опавших листьев, чтобы положить туда.

Ответить

Сохранить

Нравится

Обновление: я добавил несколько мелких плодовых мух, которые он ел раньше, и они определенно его заинтересовали. Я несколько раз пытался их съесть, но все время пропускал мух. В конце концов я увидел, как он съел несколько из них. Я думаю, что его отсутствие еды было результатом стресса из-за того, что я пытался изолировать его для еды, чтобы убедиться, что другой не съел всех мух, и из-за размера другой партии мух. (примерно в два раза больше мух, которых они обычно едят)

Увидеть меньше Узнать больше

Ответить

Сохранить

То же, что и

Если глаз(а) не поврежден, лягушка не пропускает плодовых мушек. Что вы используете для добавок и что использовал предыдущий владелец?

Некоторые комментарии

Эд

Ответить

Сохранить

Нравится

Отказ от ответственности! Это исключительно мой опыт.

Когда вы заметите, что лягушка похудела, нужно принять немедленные меры. Разделите лягушек как можно скорее. Вы можете использовать что-то простое, например, 14-15-литровый прозрачный пластиковый контейнер для хранения. Я покупаю свои у Target (но они есть и у Walmart). Будьте проще с точки зрения того, что в нем содержится, я использую базовый слой из нескольких дюймов мха сфагнума (не мха снаружи — идите в магазин или что-то еще и купите немного мха сфагнума), много листьев (листья дуба и листья магнолии). ломаться медленно и прослужит долго), и иногда я добавляю кокосовую хижину, если лягушка к этому привыкла. Обрызгайте все это хлорированной водой. Если у вас есть несколько черенков растений, я бы их тоже добавил. Затем добавьте ломтик банана и несколько плодовых мушек. Не очень много. Попробуйте 10 штук в день и посмотрите, съест ли их лягушка. Если он их не съест, они прикрепятся к кусочку банана и должны будут отложить на них яйца. Сначала используйте более мелких плодовых мушек (если можете, melanogasters; hydi в данный момент могут быть слишком большими).

Сказав все это, вы сказали, что взяли их с собой к родителям на каникулы. Это вполне может означать серьезное изменение окружающей среды. Путешествие в одиночку вызывает стресс, но добавим, что между одним домом и другим, вероятно, была разница температур.

Надеюсь, это поможет.
Майк

Увидеть меньше Узнать больше

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 1

Лягушки-древолазы территориальны. Если у вас в аквариуме вместе живут разные виды (не говорю, что есть, просто читаете описание), маловероятно, что им будет так же хорошо, как с теми же видами, но противоположного пола. Самцы будут бороться друг с другом за территорию, но иногда пассивный просто чахнет.

Другие проблемы могут быть вызваны заражением паразитами/хитридами из-за занесения мха извне или другими факторами, но я постараюсь сначала решить проблему стресса и проблемы с питанием, чтобы посмотреть, что произойдет. Недостаток кальция также может привести к нарушению координации — всегда сбрасывайте плодовых мушек с добавкой, такой как Repashy Calcium Plus, для улучшения питания. Плодовые мушки сами по себе, без добавок, не являются идеальным питанием.

Увидеть меньше Узнать больше

Ответить

Сохранить

Нравится

tardis101 сказал:

…Опрыскать все это хлорированной водой…

Нажмите, чтобы развернуть…

Извините, извините, извините. Ужасная опечатка с моей стороны.

Используйте дехлорированную воду.

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 1

1 — 8 из 8 Сообщений

Это старая тема, возможно, вы не получите ответа и можете возродить старую ветку. Пожалуйста, рассмотрите возможность создания новой темы.

Верх

10kgiveaway

Элементы данных: tenkgiveaway.aspx

• Должен быть активным участником Eat The Frog Fitness на членстве FrogFit или участвовать в программе Jumpstart Weight Loss Challenge.
• До 02.05.2021 необходимо пройти 8-недельное испытание Jumpstart для похудения.
• Необходимо подать заявку не позднее 07.05.2021.
• Все заявки проверяются местными студиями.
• Потеря веса проверяется с использованием ваших данных InBody из первой и последней оценки в студии, которые приходятся на даты 8-недельного испытания Jumpstart.
• Внешнее взвешивание или сканирование не принимаются.

Посмотреть все положения и условия

*Покупка не требуется

Анджела М.

Ковингтон, Вашингтон, «Найти что-то, что работает как со стороны тренировок, так и со стороны отслеживания питания и ответственности, было для меня большой победой. Сейчас мне нравится тренироваться, и я питаюсь здоровой пищей, не говоря: «Я должен это сделать». первый раз в моей жизни, и это ОГРОМНО. Люблю Eat The Frog и Frog Fit, 27 фунтов ушли за 8 недель, моя цель близка, и у меня появилась новая уверенность !!!!»

Коди К.

Анакортес, Вашингтон. «После травмы и потери мотивации я набрал около 45 фунтов в течение года. Eat The Frog Fitness и его тренеры помогли мне снова увидеть свою физическую форму и поддерживали мою мотивацию в процессе обретения уверенности в себе. назад. Я бы не был там, где я сейчас, без моей лягушачьей семьи».

Элейн С.

Ковингтон, Вашингтон, «Во взрослом возрасте я столкнулась с трудностями в своем путешествии по похудению и фитнесу. Для меня было вполне нормально терять вес, набирать вес, худеть… Я предпочитала экстремальные диеты, но мне нравилась FrogFit, потому что она помогала мне питаться. мое тело таким образом, что я не чувствовал голода и мог поддерживать энергию во время тренировок!Мне нравилась ответственность тренера и постоянные уроки, которые поддерживали меня мотивацией, особенно когда дела становились тяжелыми.Я мог видеть свои результаты за неделю до неделя помогла мне сохранить мотивацию! За 8 недель я потерял 14 фунтов 5% жира, чего я никогда не думал, что это произойдет! Кроме того, я смог удержать его!»

Зак Б.

Lenta.ru

Популярный видеохостинг

Популярный видеохостинг, входящий в тройку самых посещаемых сайтов интернета. Основан в феврале 2005 года, в октябре 2006 года приобретен компанией Google Inc.

Сервис YouTube был основан 14 февраля 2005 года в Калифорнии дизайнером Чадом Херли (Chad Hurley) и программистами Стивом Ченом (Steve Chen) и Джаведом Каримом (Jawed Karim), которые до этого вместе работали в компании PayPal [37], [48], [49], [67]. По одной из версий, автором идеи проекта был Карим, которого на мысль о создании сервиса натолкнули собственные безуспешные попытки быстро найти в интернете видеоролик с участием Джанет Джексон (Janet Jackson) и Джастина Тимберлейка (Justin Timberlake) [49], [67]. По другой версии, идея создания YouTube возникла, когда Херли, Чен и Карим захотели обменяться фотографиями и видеороликами, снятыми во время вечеринки, и обнаружили, что в интернете нет удобного сервиса для размещения видео [37], [56]. После этого было решено создать сайт, куда пользователь мог бы легко загрузить короткий видеоролик, который затем автоматически перекодировался в формат Flash video, что позволяло бы просматривать видео на большинстве существовавших интернет-браузеров [55].

Первый 19-секундный ролик был загружен на YouTube 23 апреля 2005 года [48], [37], [65]. Поначалу сервис не пользовался популярностью, однако уже в июле 2005 года после введения ряда новшеств, включая возможность оставлять комментарии к роликам и вставлять видеоролики с YouTube в записи на других сайтах и в блогах, число посетителей сайта начало стремительно расти. В декабре 2005 года число ежедневных просмотров уже составляло восемь миллионов, а к июлю 2006 года их количество превысило 100 миллионов, что, по данным YouTube, составляло 60 процентов всех просмотров онлайн-видео в интернете [48], [31], [61].

Первым крупным инвестором YouTube стала компания Sequoia Capital, с ноября 2005 года по апрель 2006 года вложившая в проект 11,5 миллиона долларов [64], [53]. По некоторым сведениям, еще 25 миллионов долларов инвестиций сервису удалось привлечь в апреле 2006 года [62]. В марте того же года сайт стал публиковать рекламу, однако, по оценкам экспертов, в течение первых лет существования сервис практически не приносил своим владельцам дохода. Одной из главных причин тому называли высокие затраты на техническую поддержку YouTube: только интернет-траффик, по данным на апрель 2006 года, обходился ему в один миллион долларов ежемесячно [52], [63], [38].

Другой проблемой YouTube стало большое количество контента, содержимое которого нарушало законы об охране авторских прав. Несмотря на положения американского законодательства, снимавшие с владельца сайта ответственность за загруженные пользователем материалы, и утверждения руководства YouTube, что все материалы, размещенные с нарушением закона, немедленно удалялись с сайта, к осени 2006 года на компанию было подано несколько судебных исков. В частности, в сентябре намерении подать в суд на YouTube заявили представители музыкального лейбла Universal Music. В это время многие специалисты предсказывали YouTube судьбу популярного аудиохостинга Napster, который в 2000 году был закрыт из-за претензий правообладателей [60], [59], [57], [56], [66].

Руководство YouTube приложило значительные усилия к разрешению конфликтов, связанных с авторским правом. В сентябре 2006 года между YouTube и Warner Music было подписано соглашение, в соответствии с которым сервису в обмен на часть доходов от рекламы было разрешено публиковать материалы, правами на которые обладала Warner Music. В октябре того же года аналогичные соглашения были заключены с Universal Music, а также другим крупным лейблом Sony BMG Music Entertainment и медиакомпанией CBS [58], [54]. Позднее YouTube заключил договоры о сотрудничестве и с другими медиагигантами, такими как Time Warner Inc. и The Walt Disney Company [32], [28].

В октябре 2006 года стало известно о намерении Google Inc. приобрести YouTube за 1,6 миллиарда долларов. Сделка, ставшая самой крупной покупкой Google Inc. за всю историю компании, была завершена в ноябре того же года. Комментируя ее, представители Google заявили, что после покупки YouTube сохранит свой бренд, и компании продолжат работать независимо друг от друга [56], [51], [50], [52], [47].

В июне 2007 года были запущены девять локальных версий YouTube в Великобритании, Франции, Испании, Италии, Нидерландах, Ирландии, Польше, Бразилии и Японии [43]. В последующие годы сервис был локализован в нескольких десятках стран мира и переведен на десятки языков. Российская версия YouTube начала работать в ноябре 2007 года [31], [40].

Доступ к YouTube в разных странах мира неоднократно по разным причинам блокировался. Так, в декабре 2006 года YouTube был запрещен в Иране после публикации непристойного видео с участием популярной актрисы. Впоследствии доступ к сервису в этой стране несколько раз открывался и блокировался вновь; например, в июне 2009 году поводом для запрета YouTube стали беспорядки, последовавшие за выборами президента Ирана [46], [45], [33], [26], [6]. С марта 2007 года YouTube несколько раз блокировался властями Турции, поводом для чего, в частности, становились видеоролики, оскорблявшие основателя турецкого государства Мустафу Кемаля Ататюрка [39], [36], [30], [29]. В апреле того же года YouTube был заблокирован в Таиланде после отказа удалять видеоролик, оскорблявший короля этой страны. В августе того же года запрет был снят после того, как YouTube ввел фильтрацию видеоматериалов для пользователей Таиланда. Впоследствии по решению суда или по запросу властей тех или иных стран YouTube неоднократно блокировал доступ к видеороликам, содержание которых было сочтено противоречащим местным законам [44], [41], [42], [36]. В марте 2009 года YouTube был заблокирован в Китае. Причины запрета не были официально названы, однако СМИ отмечали, что произошло это вскоре после появления на YouTube видеоролика о жестоком избиении протестующих в Тибете, который китайские власти объявили сфальсифицированным [35], [34].

В июле 2012 года на YouTube был размещен 14-минутный трейлер снятого в США любительского фильма «Невинность мусульман», высмеивавшего пророка Мухаммеда. В сентябре того же года на YouTube была выложена версия этого видео, переведенная на арабский язык, после чего во многих мусульманских странах прошли многочисленные акции протеста против оскорбления ислама. Их кульминацией стало нападение на консульство США в ливийском городе Бенгази 12 сентября, в ходе которого был убит американский посол [24], [22], [23]. В тот же день YouTube «ввиду исключительных обстоятельств» заблокировал доступ к фильму в Ливии и Египте, позднее — также после обращения местных властей — в Индии, Индонезии, Малайзии и Сингапуре. Вместе с тем Google ответил отказом на просьбу администрации США пересмотреть статус видеоролика, заявив, что он не нарушает правил YouTube, поскольку направлен против ислама, но не против мусульман. В других странах, в том числе мусульманских, доступ к видео тогда также остался открытым [21], [20], [19], [8]. В том же месяце из-за «Невинности мусульман» доступ к YouTube был полностью закрыт в Саудовской Аравии, Судане, Ирана, Пакистане и Бангладеш [14], [15], [5], [16].

17 сентября 2012 года стало известно, что Генпрокуратура РФ подготовила исковое заявление в суд о признании «Невинности мусульман» экстремистским материалом; в тот же день Роскомнадзор призвал всех российских операторов связи ограничить доступ к скандальному фильму [17], [18]. 18 сентября министр связи и массовых коммуникаций РФ Николай Никифоров заявил, что YouTube может быть заблокирован в России в связи со вступлением в силу с 1 ноября новой редакции закона «О защите детей», предполагавшего создание «черных списков» сайтов, содержащих вредную информацию. Министр пояснил, что такое решение может быть принято в том случае, если суд признает «Невинность мусульман» экстремистским фильмом, и YouTube откажется ограничить доступ к видео [13], [12], [11]. После этого СМИ сообщали об ограничении доступа к YouTube в различных регионах России. 19 сентября в течение нескольких часов YouTube был заблокирован для абонентов компании Ростелеком в Омске и Омской области — как пояснил оператор, на основании распоряжения областной прокуратуры, которая рекомендовала местным операторам ограничить доступ к фильму «Невиновность мусульман», чтобы предотвратить «распространение на территории региона экстремистских идей». Кроме того, рядом операторов был временно закрыт доступ к YouTube в республиках Северного Кавказа и Ставропольском крае [13], [9], [10], [7], [4]. 28 сентября представители Google в России заявили, что готовы заблокировать доступ к «Невинности мусульман» в России в случае, если российский суд признает этот фильм экстремистским [3]. 1 октября 2012 года Тверской суд Москвы, удовлетворив заявление Генпрокуратуры, признал «Невинность мусульман» экстремистским фильмом и запретил его к распространению на территории России [1], [2].

Youtube.com — один из самых посещаемых сайтов в сети: в 2012 году он уступал по популярности лишь социальной сети Facebook и поисковику Google.com [68]. К январю 2012 года количество ежедневных просмотров видео на сайте достигло четырех миллиардов [27], а в мае того же года на сайт каждую минуту загружалось около 72 часов видеоматериалов [25].

Использованные материалы

Богатые белком продукты список | пища богатая белком таблица

Особую роль в человеческой жизни играет сбалансированное питание, которое состоит из правильно составленного каждодневного рациона, содержащего оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Все эти и многие другие компоненты жизненно необходимы для полноценного функционирования всех органов. Каждый из элементов имеет свои особенности: к примеру, для похудения необходимы аминокислоты — структуры, входящие в состав белков. На их расщепление организм тратит на 30% больше энергии, чем на расщепление жиров или углеводов. Благодаря таким большим затратам калорий и происходит снижение веса.

Учитывая, что на переработку и усвоение белковой пищи уходит немало времени (порядка 3-4 часов), то, включая в рацион больше белков, мы дольше остаёмся сытыми. Поэтому употребление пищи, богатой белками — один из показателей правильности пути к снижению веса. Чуть ниже мы поделимся с вами рецептами еды на каждый день, поговорим о продуктах, богатых протеинами, а пока более подробно рассмотрим, что же такое белок.

Что такое белки

Из курса школьной биологии можно вспомнить, что белки — это высокомолекулярные органические вещества. Их основу составляют аминокислоты, соединённые между собой пептидными связями. Всего в состав белков входит 20 аминокислот. Как из 33 букв нашего алфавита мы можем составить неимоверное количество разных слов, так и из 20 аминокислот — невероятное множество белков. В нашем организме их насчитывается порядка 100 000.

Значение для организма

Белки выполняют разнообразные функции:

• Структурная (фибрин, коллаген) – белок – основа для построения тканей и органов.
• Энергетическая (проламин) — энергия, выделяемая при расщеплении белков.
• Сигнальная (гликопротеиды) – протеины клеточных мембран распознают вещества, поступающие извне.
• Сократительная (миозин) – обеспечивают двигательную активность.
• Резервная – запасают питательные вещества.
• Транспортная (гемоглобин) – участвуют в совершении газообмена.
• Регуляторная (гормональные) – регулируют химические, физиологические процессы.
• Каталитическая (энзимы) – ускоряют химические процессы.

Этот список функций дает понять, что роль протеинов для организма, конечно, велика.

Недостаток

На сегодняшний день недостаток белков — актуальная проблема для многих людей. Одних она настигает при избавлении от лишнего веса, других — при вегетарианстве, а третьих — из-за заболеваний пищеварительной и эндокринной систем. Лёгкая степень дефицита белков часто не проявляется клинически, поэтому в суматохе дней мы редко связываем быструю утомляемость со снижением концентрации белков в крови.

Последствия недостатка белковой пищи довольно печальны: у детей замедляется рост и умственное развитие, взрослые страдают печёночной недостаточностью, гормональными и репродуктивными нарушениями, а также заметно сбоит иммунная система.

При ухудшении самочувствия обратитесь к специалистам, сдайте необходимые анализы и получите адекватное лечение. А для восполнения белка в рационе добавьте следующие продукты:

• нежирную говядину;
• бобовые, орехи;
• молочную продукцию, яйца.

Переизбыток

В отличие от жиров и углеводов, белок не способен накапливаться в избыточном количестве. Его излишки выводятся с помощью почек. Поэтому чрезмерное потребление белка негативно сказывается на их состоянии.

Быстрые и медленные белки

Белки принято делить на быстрые и медленные. Подобное разделение связано с разной скоростью их расщепления и усвоения. Оба вида в одинаковой степени важны для полноценной жизнедеятельности организма.

Медленные

Из названия понятно, что скорость усвоения этих протеинов достаточно низкая. Чтобы полностью их переработать, уходит примерно от пяти до восьми часов. Зачем они нужны? Они помогают организму справляться с чувством голода длительное время, обеспечивая его большим запасом энергии. Медленные протеины полезны тем, кто стремится похудеть.

Наилучшим образом такие протеины работают, если употреблять их в вечернее время. За время ночного сна они 100% переработаются полностью. А ещё такой подход поможет справиться с возможным необузданным желанием съесть что-нибудь вкусное и жутко калорийное.

Быстрые

В отличие от медленных, быстрые белки обладают повышенной скоростью переваривания и усвоения: всего несколько часов. Кому они нужны? Конечно же, спортсменам и людям, занимающимся тяжёлой физической работой.

Диетологи советуют употреблять их непосредственно перед тренировкой и спустя час после нее.

Как их сочетать

Правильное сочетание обоих видов протеинов необходимо для хорошего пищеварения. В этом плане неплохо работает совместный приём яичного белка и кукурузной крупы, фасоли, пшеничной муки и варёной картошки. Отлично усваиваются блюда, приготовленные из молока и ржи, сои и пшена. Медленные и быстрые протеины в равной степени важны тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Однако положительное влияние они окажут на людей обеих категорий только при соблюдении суточной нормы, о которой мы сейчас и поговорим.

Суточная норма употребления белка

Суточная норма белка для женщин составляет 58-87 грамм, для мужчин – 65-117 грамм. Но это далеко не конкретные цифры. Ведь на эти показатели оказывает влияние сразу несколько факторов:

• телосложение;
• активность;
• питание;
• физические нагрузки.

Поэтому в каждом случае норма рассчитывается индивидуально:

• Женщины — 58-87 грамм. В период беременности цифры увеличиваются в полтора раза.
• Мужчины — 65-117 грамм. При хороших физических нагрузках и активном образе жизни — до 150 грамм.
• Дети дошкольного возраста — 3 грамм на 1 килограмм массы тела, школьного — 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.

Чтобы обеспечить организм требуемой суточной нормой белка, давайте разберёмся, какие продукты его содержат в наибольшем количестве.

Список богатых белком продуктов

Знание белковосодержащих продуктов поможет не только регулярно восполнять суточную норму белков, но и правильно сочетать их друг с другом. Итак, бесспорные лидеры по содержанию протеина — мясо, яйца, молочная продукция и крупы.

Белки мяса

Мясо — кладезь протеина. В нём содержится 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому они носят название незаменимых.

Наибольшее количество протеина содержат: телятина, говядина, конина, оленина. Меньшее содержание белков отмечается в индейке и курятине. Мясо хорошо усваивается организмом. Также важно, что оно медленно переваривается, поэтому чувство насыщения сохраняется более длительное время, чем после употребления молочных, овощных или рыбных блюд.

Белки рыбы и морепродуктов

Рыба — ещё один из источников легкоусвояемого протеина. К видам, которые содержат наибольшее его количество, относят лосося, сельдь, камбалу, форель и тунца.

Таблица содержания протеина в рыбе

Молочные белки

Название говорит само за себя — это вид белка, из которого состоят все молочные продукты. Наибольшее его количество содержится в твороге, сыре, молоке, а также кефире.

С молочными белками ситуация немного сложнее, чем с мясорыбными. Для их расщепления необходим специальный фермент — ренин. А он вырабатывается только у детей, поэтому только у них возможно полное расщепление казеина (это молочный белок). Но как же быть взрослым? Природа на этот случай одарила человеческий организм другим ферментом — пепсином. Хотя даже с его помощью расщепление казеина осуществляется не полностью.

Крупы

В крупах белок занимает от 7 до 14% от общей массы. В основном, он представлен здесь глютеном (клейковиной). Глютен состоит из набора аминокислот. Что касается наибольшего содержания белка, то здесь лидирует гречневая крупа.

Усвояемость белка

О пользе белка мы поговорили. Тему его усвояемости тоже немного затронули, когда сказали, что процесс переваривания того же казеина довольно сложен у взрослых из-за отсутствия фермента, который его расщепляет. Поэтому молоко лучше заменить кисломолочной продукцией, а растительные белки – животными. Взгляните на таблицу усвояемости протеина в процентном выражении:

Помимо способа приготовления на процесс переваривания белка оказывают влияние состояние органов пищеварительной системы и режим питания. Многочисленные исследования доказали, что лучше всего сочетать мясо с овощами, тогда процесс усвоения будет происходить полнее. Также переваривание белков лучше всего происходит при частом питании — 5-6 раз в день. Реже питаться специалисты не советуют.

Примерное дневное меню

Подбирая блюда для составления ежедневного рациона, учитывайте свои вкусовые предпочтения: совсем необязательно строго соблюдать предложенное меню, можете менять блюда местами, проводить эксперименты с ингредиентами. Но при этом не забывайте соблюдать суточную норму белка и общий объём порции.

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. В послеобеденное время специалисты рекомендуют сочетать белки только с овощами, в которых отсутствует крахмал.

А вот небольшой экскурс для составления ежедневного меню. Мы не стали чётко расписывать рацион, а лишь предоставили разные варианты: составляйте меню из блюд, которые вам нравятся.

Примеры различных сочетаний:

• 1 приём пищи (завтрак) — творог, йогурт, кефир с овсяным печеньем или куриные белки. Из напитков можно использовать чай или кофе без сахара.
• 2 приём пищи — яблоко, грейпфрут или апельсин.
• 3 приём пищи (обед) — отварная индейка или куриная грудка, тушёная говядина, овощные супы или тушёные овощи.
• 4 приём пищи — кефир, йогурт или творог.
• 5 приём пищи (ужин) — отварная или тушёная говядина, рыба или овощные салаты. Убедились, что белковая еда может быть вкусной?

В качестве перекусов диетологи разрешают использовать протеиновый коктейль, напиток или батончики, которые становятся всё более популярными во всём мире. Существуют специальные фирмы, занимающиеся их изготовлением. Продукцию можно заказывать в домашних условиях через интернет, предварительно ознакомившись с отзывами о конкретном производителе.

Как компенсировать недостаток белка вегетарианцам

Вегетарианство — система питания, вокруг пользы которой по сей день много споров. Ведь в любом случае здоровый рацион должен быть сбалансирован по всем питательным веществам, а значит — в том числе и по белку. Но как быть, если мясо — основной источник протеина — кому-то есть «нельзя»? Специалисты уверяют, что прекрасной альтернативой ему станут некоторые растительные продукты:

• соя;
• бобовые;
• орехи.

Также среди растительных высокобелковых источников выделяют кукурузу. Она богата жирными маслами, минеральными солями и селеном.

Мнение специалиста

Не стоит полагать, будто для возвращения к стройности и её сохранения достаточно всего лишь ежедневно употреблять правильные количества различных белков. Это, безусловно, важно, но это — только часть правильного питания. Причём не самая значительная. Формирование здорового пищевого поведения включает в себя возвращение к норме потребления не только белков — но и углеводов, и жиров, и витаминов, и микроэлементов, и чистой воды, и прочих жидкостей, и калорий. Соблюдать эти нормы — непросто: потребуются и напряжение воли, и дисциплина, и упорство в достижении целей. Однако, современные прогрессивные методики снижения и сохранения веса позволяют оставаться стройными, сделав правильное питание обычной привычкой, таким образом сведя к минимуму любые усилия и ограничения.

Какие продукты относятся к белкам: список и свойства

Белок – основополагающий элемент, поддерживающий правильное функционирование человеческого организма. Независимо от возраста, важно знать ряд интересных фактов о питательной и легкой еде.

Свойства белков

Чем полезна белковая еда?

За счет длительной обработки белковой пищи, человек не испытывает мучительного голода и не переедает, что обеспечивает хорошие результаты и комфортное самочувствие в режиме диеты. К тому же следует заметить, что переваривание протеина требует от организма значительных усилий, а значит, немалых энергозатрат, эти пробелы вскоре перекрываются за счет расходования отложенного жира. При сбалансированном питании наблюдается прирост мышечной массы, и создание минимального запаса жиров. Всем интересно узнать, какие продукты относятся к белкам. Список и характеристики полезной еды приведены ниже.

Функции протеина

Известно, что белки-ферменты ускоряют важные биохимические реакции, белки-гормоны снижают процент сахара в составе крови, белки-иммуноглобулины способствуют укреплению иммунной системы. Кроме того, имеет место транспортная функция – оптимальное распределение кислорода по тканям тела, а также реализуется структурная задача – выстраивается прочная соединительная, мышечная, костная, клеточная ткань.

Список белковых продуктов для здоровья и похудения

Куриная грудка как источник белка

Филе, приготовленное на пару, на гриле, в духовке без масла или вареное, представляет собой чудесный диетический продукт. В 100-граммовой порции заключено около 18-24 грамм белка. Рекомендуем потреблять такое мясо вместе с овощами или рисом тем, кто занимается фитнесом, мечтает выстроить красивое тело с мышечным рельефом. Скушав 200 грамм грудки, можно покрыть половину суточной потребности в животном белке и пополнить запасы незаменимых аминокислот.

Протеиновый порошок вместо белковой пищи

В продуманном рационе гармонично сочетаются растительные и животные белки. Для тех, кто не может по каким-либо причинам кушать в достаточных объемах мясо, орешки и бобовые, есть выход – корректно потреблять специальным образом подготовленный протеин высокого качества. В продукте содержится 42 грамма белка на 100 грамм. Запасы протеина несложно восполнить – порошок растворяется в воде и принимается в качестве коктейля, также его можно добавлять в смузи и салаты. Такая подпитка подразумевает поступление растительного белка и живых энзимов. Порошок, вырабатываемый искусственным путем из натуральных продуктов, моментально усваивается, в нем нет жиров.

Творог как богатый белком продукт

В диетах для похудения, роста мышц и очищения организма зачастую присутствует обезжиренный или маложирный творог натурального происхождения. Из 100-граммовой порции продукта, не уступающего в вопросе полезности куриной грудке, можно получить 16-20 грамм белка. Чтобы внести разнообразие в свое меню можно готовить смузи. Для создания питательного и вкусного коктейля достаточно смешать в блендере творог с молоком и прибавить любимые ягоды, фрукты или натуральный йогурт. Максимум белка содержится именно в обезжиренном твороге. Он интенсивно питает мышцы даже ночью. Также рекомендуем готовить из этого продукта запеканки с фруктами. На усваивание казеина – медленного белка, организм затрачивает огромное количество энергии.

симптомы, диагностика, лечение в НКЦ №2 (ЦКБ РАН)

Перелом локтевого отростка возникает, как правило, при прямом падении на локоть.

Появляется боль в локтевом суставе, усиливающаяся при движении.

Чаще всего при подобных переломах отломки смещаются. Кроме того, в данной области крепятся сухожилия мышц, которые как бы «растягивают» отломки в стороны, тем самым мешая сращению перелома. Перелом локтевого отростка относится к внутрисуставным переломам и чем раньше проведено лечение, тем больше шансов, что функция сустава восстановится.

Переломы локтевого отростка со смещением подлежат оперативному лечению – остеосинтезу (сопоставлению и фиксации в правильном положении отломков). В зависимости от тяжести перелома есть несколько способов фиксации — пластиной, винтами или спицей и проволокой (так называемая фиксация по Веберу). Если фиксаторы не доставляют неудобств, удалять их нет необходимости; если мешают, удалить их можно через год. Металлофиксаторы на предплечье на металлодетекторы как правило не реагируют. В НКЦ №2 (ЦКБ РАН) используются титановые пластины, стальные медицинские спицы, стальная проволока. Эти металлы инертны, организм на них не реагирует, они не вызывают аллергических реакций и предназначены для постоянного нахождения в организме. В нашей клинике используются металлоконструкции ведущих западных производителей Германии, Швейцарии, Франции, США.

Переломы локтевого отростка срастаются, в среднем, за 6-8 недель. Контрольный рентген выполняется через 1и через 2 месяца после операции. При переломах локтевого отростка желательно не только самостоятельно выполнять показанные лечащим врачом упражнения, но и заниматься с инструктором лечебной физкультуры для скорейшего восстановления функций локтевого сустава.

Фиксация локтевого отростка пластиной

Отломки выставляются в правильное положение, после чего на кости с помощью специальных винтов фиксируется металлическая пластина, которая не дает отломкам смещаться.

Фиксация локтевого отростка спицей и проволокой (по Веберу)

Основное преимущество данного метода – это создание постоянной компрессии – давления на отломки, что способствует более быстрому срастанию перелома.

Фиксация локтевого отростка винтами

Если смещение незначительное, чаще всего используется именно этот метод – через небольшие проколы кожи локтевой отросток фиксируется винтами. Гипсовая лонгета, как правило, не накладывается. Швы снимаются через 2 недели в амбулаторном режиме. Поскольку перелом внутрисуставной, движения для разработки локтевого сустава нужно начинать со 2ых суток после установки фиксатора, но только теми упражнениями, которые показал врач. Это нужно для того, чтобы сустав не застаивался, не формировалась его тугоподвижность (контрактура) и чтобы вернуть максимальный объем движений.

Контрольный рентген выполняется через 1 месяц и через 2 месяца после операции, в ряде случаев чаще – по указанию врача.

Перелом головки лучевой кости | ortoped-klinik.com

• По каким причинам происходит перелом головки лучевой кости?
• Какие симптомы связаны с переломом головки лучевой кости?
• Какие осложнения могут появиться после перелома головки лучевой кости?
• Лечение: как специалист по лечению локтевого сустава проводит лечение?

Сложный локтевой сустав образуют три кости: плечевая связана с локтевой и лучевой костью предплечья. Все три элемента окружены фиброзной капсулой. © Gelenk-Klinik

Фрактура головки лучевой кости — это повреждение участка, который находится вблизи локтевого сустава. Данная травма является одной из наиболее часто встречающихся патологий локтевого сустава у взрослых. Перелом происходит, когда пациент падает на вытянутую, слегка согнутую руку. Реже фрактура головки лучевой кости случается во время прямого падения либо удара локтя.

Травмы головки лучевой кости могут привести к:

• простым
• смещенным либо
• оскольчатым переломам
• неправильному срастанию

Вслучае сложных переломов ортопед должен рассчитывать на появление сопутствующих травм суставной капсулы и связок, что в свою очередь оказывает влияние на дальнейшее лечение и сроки выздоровления пациента.

Привычными симптомами данной патологии являются боли в локте, а также отеки на внешней стороне локтя. Кроме того, ограничена подвижность локтевого сустава.

Головка лучевой кости — это важный элемент локтевого сустава. Её вращение вокруг своей оси обеспечивает пронацию и супинацию предплечья.

При плохом заживлении риск артроза и продолжительной боли

Перед тем как назначить лечение, необходимо учитывать особенности фрактуры и сопутствующие повреждения связочных элементов сустава. Таким образом наши специалисты смогут предотвратить осложнения и негативные последствия, которые могут появиться после неудачного заживления. Неправильно зажившие фрактуры могут надолго ограничить подвижность пациента и привести к нестабильности локтевого сустава. Тугоподвижность локтевого сустава, преждевременный износ (артроз) либо отмирание (некроз) являются возможными вариантами неправильно сросшегося перелома.

Травмы подобного характера необходимо лечить в специализированной клинике у специалистов по лечению заболеваний локтевого сустава. Лишь тогда Вам удастся избежать серьёзных последствий. Врачи ортопедического медицинского цента Геленк-Клиник с удовольствием ответят на все интересующие Вас вопросы.

Причины перелома головки лучевой кости

Типичная травма с переломом головки лучевой кости: падение на вытянутую, слегка согнутую руку на ладонь. © Halfpoint, Adobe Stock

Зачастую данная травма случается во время падений с вытянутой рукой в слегка согнутом положении, если пострадавший пытается опереться ладонью о пол. Предплечье при этом немного повернуто внутрь.

Так на локтевой сустав через кисть и вытянутую руку оказываются резкие массивные усилия. Головка лучевой кости сталкивается с массивным окончанием плеча, что и приводит к перелому. В данном случае травма случается посредством косвенных силовых воздействий.

Чем сильнее растянут локтевой сустав при падении, тем выше вероятность повреждения головки лучевой кости. Травма может произойти в любой возрастной категории независимо от пола, хотя средний возраст пациентов с данной патологией составляет 40 лет. Люди, которые активно занимаются спортом страдают этим чаще.

Какие симптомы характерны для перелома головки лучевой кости?

• Давящая боль в поврежденном участке локтя
• Боли с внешней стороны локтя, отдающие в кисть
• Покраснения, отеки и гематомы
• Ограниченная подвижность локтевого сустава, боли при вращении и разгибании предплечья

Типичные жалобы при переломе— это боли и отёки на внешней стороне локтевого сустава. Пронация и супинация предплечья ограничены. Как правило сильные боли и невозможность полноценного сгибания и разгибания сустава. © Sentello, Adobe Stock

Давление на поврежденную головку лучевой кости вызывает сильные локальные боли. Вращающие движения предплечья внутрь и наружу, а также сгибание локтя возможны лишь вслучае готовности переносить болевые ощущения. Если при переломе появляются отеки и гематомы у Вас могут быть травмы суставных капсул и связок.

Нередко такие травмы связаны с кровоизлияниями в суставах, что дополнительно ограничивает их подвижность. Смещенные переломы (дислокация) могут и вовсе приостановить подвижность локтевого сустава. Вследствие падения могут быть повреждены и другие костные структуры — плечевая и локтевая кость.

Травмы нервных окончаний наблюдаются очень редко — даже в самых сложных случаях. Повреждения лучевого нерва вызывают нарушения чувствительности в области руки. Кроме этого, могут нарушиться исходные функции предплечья.

Какие травмы связаны с переломами головки лучевой кости?

При переломах головки лучевой кости примерно у каждого третьего пациента замечают дополнительные повреждения связочного аппарата либо костных структур.

• Зачастую повреждена внешняя связка, укрепляющая суставную капсулу локтя
• Вероятность травм других боковых связок — кольцевая связка и суставная капсула
• Пострадать может и прочная, соединительнотканная мембрана, соединяющая локтевую и лучевую кости
• Кости запястья могут сломаться при ударе

Перелом головки лучевой кости — это не чисто костная травма. Очень часто у пациента наблюдаются еще и повреждения связок, на которые необходимо обратить внимание во время первичной диагностики и дальнейшей терапии.

Каким образом может сломаться головка лучевой кости?

Фрактуры головки лучевой кости классифицируют по формуле Мейсона. Существуют четыре вида переломов. В классификации учтены количество отломков, а также степень их смещения (дислокация). Опираясь на эти критерии, врачи устанавливают степень повреждения локтевого сустава.

Классификация переломов по формуле Мэйсона. Тип 1: не смещенные, смещенные не более чем на 2 мм. Тип.2: Костный обломок смещен на более, чем 2 см. Тип 3: Оскольчатый. Тип 4: Перелом и вывихи локтевого сустава. © Gelenk Klinik

Какие осложнения могут появиться после перелома головки лучевой кости?

Позднее либо неправильное лечение данной патологии может повлечь за собой определённые осложнения, которые будут оказывать негативное влияние на повседневную жизнь и качество жизни пациента.

Осложнения после перелома головки лучевой кости:

• Ограниченная подвижность: данный элемент локтевого сустава имеет важное значение во время поворотных движений предплечья. Неправильно сросшиеся фрактуры образуют ступени в суставе, чем делают невозможной безупречную подвижность. Костные, а также хрящевые фрагменты могут застрять в суставной щели и таким образом полностью заблокировать внутренние и наружные вращения предплечья.
• Тугоподвижность локтевого сустава: Срастания и шрамы в рамках процесса выздоровления и утолщенная суставная капсула ограничивают функции локтевого сустава. Более продолжительная иммобилизация локтевого сустава в согнутом положении при помощи гипса может ограничить функции разгибания руки в локте.
• Хроническая нестабильность локтевого сустава: если связки и сухожилия заживают неправильно, в суставе возникает нестабильность. Причиной хронического эпикондилита (теннисный локоть) иногда становятся нестабильные связки после предыдущих травм.
• Артроз локтевого сустава: Неоптимально сросшиеся переломы ускоряют процесс износа хряща в локтевом суставе. Таким образом начинается преждевременный износ, нередко спустя несколько лет после травмы.
• Некроз головки лучевой кости из-за нарушений кровообращения: особенно после оскольчатых переломов могут повредиться кровеносные сосуды, которые питают кость. Зачастую это может спровоцировать отмирание, т.е. некроз головки лучевой кости.
• Травмы, связанные с неизвестными сопутствующими повреждениями: Причины травмы плечевой и лучевой костей либо перелом запястья иногда остаются нераскрытыми.

Лечение: как проводит лечение перелома специалист Геленк Клиники в Германии?

Наш долголетний опыт в области лечения подобных патологий позволяет проводить терапию, соответствующую стадии заболевания. При этом мы в обязательном порядке учитываем индивидуальные требования пациента, а также характер основного повреждения, включая возможные сопутствующие болезни и таким образом, ожидаемые прогнозы консервативного и хирургического лечения. Специалисты по лечению заболеваний локтевого сустава проведут оптимальную консультацию и составят индивидуальный план лечения.

медицинский запрос

Хирургическое лечение

При многооскольчатых, смещенных и неправильно сросшихся переломах необходимо хирургическое вмешательство. Объем хирургических манипуляций зависит от степени деформации. Специалисты-ортопеды Геленк Клиники в г. Гунделфинген могут восстановить исходное положение сустава во время операции.

1. Реконструкция при помощи специальных винтов и пластин

Остеосинтез пластиной и винтами: Лечение перелома головки лучевой кости. © Gelenk Klinik

Фрактуры со смещением более 2мм (Тип 2 по формуле Мэйсона) лечатся как правило при помощи специальных винтов и микропластин. Данное вмешательство называется остеосинтез и является малоинвазивным.

Смещенный костный обломок возвращается в свое изначальное положение, где проводится его фиксация. Так хирург предотвращает образование ступеней на суставной поверхности. Используемые винты и пластины удалять необязательно. Их можно использовать для лечения сопутствующих повреждений связок.

2. Реконструкция головки лучевой кости и пластинами с угловой стабильностью

Лечение пациента с многооскольчатым переломом (Тип 3) после падения с горного велосипеда: Комбинированный остеосинтез с применением пластин с угловой стабильностью. Рентген показывает состояние сустава после заживления. © Gelenk Klinik

Даже сложные переломы с несколькими отломками и вывихами можно вылечить при помощи остеосинтеза. Для этого в Геленк Клинике используются специальные пластины с угловой стабильностью, которые надежно фиксируют отдельные фрагменты сустава

3. Непоправимые переломы: установка эндопротеза

Осложнения протеза лучевой кости, закрепленного снаружи: лучевая кость с протезом оказалась длиннее, чем была раньше. © Gelenk Klinik

При многооскольчатых переломах головки лучевой кости ее реконструкция невозможна. В таком случае стоит задумать об имплантации протеза.

С медицинской точки зрения данное вмешательство является довольно сложным. Диаметр протеза должен соответствовать изначальному размеру головки лучевой кости. Также протез не должен заметно выступать по отношению к области сустава. Такой феномен называется “Overstuffing” и его следует избегать во что бы то не стало. Только так пациент сможет избежать болей, сопровождающихся ограниченной подвижностью и усиленного износа суставного хряща в локте.

При наличии стабильного связочного аппарата с внутренней стороны сустава удаление головки лучевой кости может быть произведено без необходимости протеза. В таком случае организм вырабатывает хрящевую рубцовую замену на шейке лучевой кости. Данное вмешательство является скорее исключением.

медицинский запрос

Переломы предплечья у детей – виды и методы лечения – OrthoInfo

Предплечье – это часть руки между запястьем и локтем. Она состоит из двух костей: лучевой и локтевой. Переломы предплечья распространены в детском возрасте и составляют более 40% всех детских переломов. Примерно три из четырех переломов предплечья у детей происходят на запястном конце лучевой кости.

Переломы предплечья часто возникают, когда дети играют на игровой площадке или занимаются спортом. Если ребенок кувыркается и падает на вытянутую руку, есть вероятность, что это может привести к перелому предплечья. Кости у ребенка срастаются быстрее, чем у взрослого, поэтому важно лечить перелом как можно быстрее — до того, как начнется заживление, — чтобы избежать проблем в будущем.

Кости предплечья.

Предплечье состоит из двух костей: лучевой и локтевой. Лучевая кость находится на «стороне большого пальца» предплечья, а локтевая — на «стороне мизинца».

Пластинки роста представляют собой участки хрящей вблизи концов длинных костей у детей и подростков. Длинные кости тела не растут от центра наружу. Вместо этого рост происходит на каждом конце кости вокруг зоны роста. Когда ребенок полностью вырастает, пластинки роста затвердевают в твердую кость. И лучевая, и локтевая кости имеют пластинки роста.

Переломы могут возникать в одной или обеих костях предплечья, а также в ряде мест вдоль кости:

• Около запястья, на самом дальнем (дистальном) конце кости
• В середине предплечья
• Рядом с локтем, на верхнем (проксимальном) конце кости

Переломы обеих костей предплечья.

Различают несколько видов переломов предплечья у детей:

• Перелом тора. Это также называется переломом «пряжки». Самый верхний слой кости на одной стороне кости сжимается, в результате чего другая сторона отгибается от зоны роста. Это стабильный перелом, означающий, что осколки кости все еще находятся на месте и не разъединились (не сместились).
• Метафизарный перелом. Перелом проходит поперек верхней или нижней части стержня кости и не затрагивает зону роста.
• Перелом зеленой ветки. Перелом распространяется на часть кости, вызывая ее искривление с другой стороны.
• Перелом Галеацци. Эта травма затрагивает обе кости предплечья. Обычно бывает перелом лучевой кости со смещением и вывих локтевой кости в области запястья, где сходятся лучевая и локтевая кости.
• Перелом Монтеджа. Эта травма затрагивает обе кости предплечья. Обычно происходит перелом локтевой кости и вывих верхушки (головки) лучевой кости. Это очень серьезная травма, требующая неотложной помощи.
• Перелом зоны роста. Этот перелом, также называемый «физическим» переломом, возникает на пластинке роста или поперек нее. В большинстве случаев этот тип перелома возникает в зоне роста лучевой кости возле запястья. Поскольку зона роста помогает определить будущую длину и форму зрелой кости, этот тип перелома требует немедленного внимания.

Дети любят бегать, прыгать, скакать, прыгать и кувыркаться — все эти действия потенциально могут привести к перелому предплечья в случае неожиданного падения. Причиной переломов предплечья у детей в большинстве случаев являются:

• Падение на вытянутую руку
• Падение прямо на предплечье
• Прямой удар по предплечью

Перелом предплечья обычно вызывает сильную боль. Предплечье и кисть вашего ребенка также могут чувствовать онемение, что является признаком возможного повреждения нерва.

К началу

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это — 28 апреля 2022

Все новости

Выпуск машин Lada приостановят в конце мая — перебои с поставками запчастей: новости СВО за 30 марта

В бывшем мебельном цеху в Нефтяниках ночью сгорел мужчина

Путин подписал указ о весеннем призыве в армию

Ресторатор Чащин выкупил помещение бара «Суши терра» и пообещал поставить возле него лавочки и фонари

В обычной омской квартире в Ленинском районе нашли очаг бешенства

Виталий Хоценко пока не собирается кардинально менять команду Буркова

Суд арестовал американского журналиста, задержанного в Екатеринбурге по делу о шпионаже

Бренды не помогут: стилист Александр Рогов назвал 5 простых правил, как выглядеть дорого при скромном бюджете

Виталия Хоценко омичам представит полпред президента по Сибири

«Я сгенерировал диплом за 10 дней»: как психолог окончил вуз при помощи нейросети. И что было после?

Под Омском клещ укусил семилетнего мальчика

«Пенсия — 9 тысяч, а надо же еще и поесть что-то»: как живет последний уличный диспетчер-«кукушка», которому водители платят из жалости

В Кремле прокомментировали идею о сокращенной рабочей неделе

А вы умнее Эйнштейна и Хокинга? 10 сложных вопросов из элитного теста для эрудитов

Китайцы назвали Омскую область «инкубатором для инвестиций»

Категория Г: что означают буквы на пачках пельменей и на что обратить внимание при выборе — разбираем маркировку и состав

Отправят ли призывников на службу в новые субъекты РФ? Ответ Госдумы

«Нам это тоже дико, но мы не доверяем «Госуслугам»»: как омские родители дежурили всю ночь на улице, чтобы записать детей в первый класс

В Порт-Артуре открыли современный дискаунтер — фоторепортаж из магазина

На месте складов Минобороны на Маркса планируют построить жилье с коммерческими помещениями

ФСБ задержала американского журналиста в Екатеринбурге. Его подозревают в шпионаже

Бурков-кинестетик. Что успел потрогать губернатор Омской области за годы своего руководства

«Дикая история». В центре старинного русского «города-музея» экс-депутат снес дом XIX века и построил себе коттедж

Как омичи встретили отставку Александра Буркова — подборка ярких комментариев

Два автомобиля, четверо детей и семизначный доход: что еще мы узнали о Виталии Хоценко за ночь

Генеральный директор «Омскоблгаз» проинспектировал ход строительства ГРС-29

«Этот контент зачастую «заразный»». Владелец известного обувного бренда — об экономике блогеров, налогах и уголовных делах

Мобилизованного омича осудили за пьяную езду

Последние из настоящих: изучаем цены на докризисные иномарки, которые распродают автодилеры

В центре Омска из-за аварии встали троллейбусы

«Был начальником. Сейчас вот семена фасую». Репортаж из колонии, где сидят виновники тяжелых ДТП

Аквадискотека на омских улицах, или Фоторепортаж о том, как этой весной омичи учатся заново ходить

Улыбка, спорт и зажигательные танцы: каким нам запомнился губернатор Александр Бурков

Еще ОДНо повышение: россиянам пересчитали свет и отопление в подъездах — насколько вырастут счета?

Российские регионы объединятся, чтобы развивать импортозамещение в химической отрасли

Китайский сюрприз. Шинные центры в Омске готовятся к сезону переобувки — что есть в ассортименте и сколько это стоит

Новый глава Омской области Виталий Хоценко прилетит в Омск в эту пятницу

Временно — это на сколько? А министры останутся? Отвечаем на актуальные вопросы о врио губернатора Омской области

В Кремле заявили, что достигнут цели РФ на Украине военным путем: новости СВО за 29 марта

Все новости

Результат впечатляет, не правда ли

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

• 15 августа 2022, 11:00

  Похудел на 107 килограмм: истории людей, которые нашли «волшебную таблетку» для снижения веса (фото до и после)

• 26 мая 2022, 18:00

  Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии

Ксения Назарова

ПохудениеДиетыРезкое похудение

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как я смогла похудеть на 12 кг за месяц.

Делюсь опытом

Ольге удалось похудеть на 12 кг за месяц в домашних условиях, без спортивных тренировок и без жестких ограничений в питании. Более того, питание у нее было вкусное, сытное и 5-6 раз в день. Как достичь такого успеха и стоит ли стремиться быстро худеть? Вот об этом мы и поговорим.

А пока знакомьтесь — Ольга Демид из г. Тарко-Сале! Она вам расскажет, какую программу она использовала, как питалась, и что ей помогло получить такой результат. Ольга участвовала в марафоне стройности, который я провожу много лет в режиме онлайн, и, когда я ей предложила включиться в группу марафонцев, она с радостью согласилась.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, я живу в г. Тарко-Сале. До того, как мне прийти в марафон я уже снизила вес более 10 кг с помощью Гербалайф, но дальше дело не двигалось. И вовсе не потому, что программа, которую я использовала, была не эффективная, мне просто надоедало соблюдать режим питания, и я всё забрасывала, позволяя себе есть всё, что прибавляло мне вес. В общем, стимула не было что-ли. А когда мне Ольга Борисовна рассказала о марафоне стройности, что там худеют в команде, меня это очень заинтересовало. Я подумала, что в компании единомышленников будет как-то повеселее и стимул появиться.

Результаты похудения

• Начала я марафон с весом 97,1 кг. В команде нас было 8 человек, в марафоне 5 команд. Такая большая компания желающих похудеть! Все девчонки из разных городов, мы общались, делились рецептами, своими успехами и неудачами. В марафоне все поддерживают друг друга, хотя и есть дух соревнования. За первые 10 дней я скинула 4,3 кг! Плюс к тому я еще и подарочек за это  получила!!! Мне это так понравилось!!! Вот он и стимул появился!
• За следующие 10 дней еще минус 2,9 кг!!!! И опять подарок!!! И опять признание и одобрения!! За 20 дней минус 7,2 кг! Я конечно, не ожидала. Но не только я одна снижала вес, многие участницы марафона успешно худели, но у меня был лучший результат, и я конечно, была горда собой, и желание не уступать лидерскую позицию только разгоралось.
• В итоге за месяц — минус 12 кг!!! Ольга Борисовна объявила, что это рекорд, что редко бывает, что скидывают более 10 кг в месяц. Наша команда за месяц суммарно сожгла 27,6 кг жира!!! А 5 команд вместе — 75 кг!!! Вы представляете, что значит участвовать в марафоне! Разве я бы одна смогла так похудеть? Да нет конечно!

Программа снижения веса Гербалайф

У меня была полная программа, в которую входили следующие продукты:

1. 1. Коктейли Формула 1
   2. Вечерний коктейль
   3. Протеиновая смесь Формула 3
   4. Концентрат Гербал Алоэ

1. 1. Травяной напиток
   2. Целл-у-лосс
   3. Клеточный Активатор
   4. Термо Комплит

1. Желтые таблетки
2. Протеиновые батончики
3. Томатный суп с базиликом
4. Витамины для женщин Ф2

С таким набором точно не проголодаешься! Я в восторге от коктейлей и батончиков! Томатный суп здорово выручал, когда некогда было приготовить полноценный обед. И Вечерний коктейль тоже пришелся кстати, я же раньше что-то жевала поздним вечером — то печеньки, а то и бутер какой-нибудь замолочу. А с коктейлем у меня сейчас все в полном порядке! Жора нет! И встаю утром бодрячком, выспавшись!

У меня было 5-и разовое питание. План мне Ольга Борисовна расписала, я все выполняла, ведь сложного там ничего нет. Я его распечатала и приклеила на стену на кухне, так что, он был всегда перед глазами.

1. Завтрак и ужин из продуктов Гербалайф
2. Перекусы из вкусных низкокалорийных продуктов опять же по рекомендациям консультанта.
3. Обед из обычных продуктов. Но исключила всё жирное, жареное, углеводное. Готовила в духовке или на пару мясо (курица, индюшатина, говядина) или рыба. Много овощей и гарниры — крупы, бобовые.

Смотрите это видео на YouTube

В общем, я наедалась! И не чувствовалось, что я на какой-то диете. Наоборот, вначале думала, как же я похудею, если столько много и часто есть. Я раньше ела мало и вес не уходил, но Ольга Борисовна мне объяснила, почему это происходило.

А почему ушло так много — 12 кг за 1 месяц? Потому что вес большой, и в первый месяц у людей с большим лишним весом всегда уходит много, а потом всё устаканивается, и уходит уже примерно около 1 кг в неделю. И это нормально.

В общем, я довольна. И если бы не марафон и поддержка девчат и консультанта, то я бы не похудела так хорошо. Продолжаю соблюдать план питания и питьевой режим! Мой план — минус еще 15 кг!

Всем советую — вступайте в марафон стройности — это интересно и очень полезно! Мы тут научились правильно питаться и правильно худеть! Спасибо всем!!!

Ольга Д., г. Тарко-Сале

 

Как сбросить 10 фунтов за месяц (Реалистичные советы тренера)

Можно ли сбросить 10 фунтов за месяц? Мы все о реалистичных целях в фитнесе; в конце концов, частью нашего девиза является то, что мы никогда не будем пытаться обещать, что вы сможете получить шесть кубиков пресса к воскресенью или перейти с 12-го размера на 6-й за одну ночь.

Но мы слышим вас, когда вы говорите, что вам нужны действенные способы похудеть за месяц. Давайте поговорим о потере 10 фунтов за 1 месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Многие люди ставят перед собой цель похудеть на 10 фунтов за месяц. Хотя сбросить десять фунтов за 30 дней нелегко, это вполне выполнимо, если вы действительно привержены делу.

Эта статья содержит практические советы о том, как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц без голодания или сумасшедших детоксикаций. Что потребуется для такого похудения? Правильное питание, физические упражнения и серьезные обязательства .

 Вот одобренные вашим личным тренером советы по похудению на 10 фунтов за 1 месяц  

1. Да, вам нужно считать калории

Чтобы похудеть, потребление калорий действительно считается . Это правда, что тип калорий, которые вы едите, имеет значение (будут ли они из здоровой пищи или обработанных упакованных телевизионных обедов?) больше всего.

Если вы едите паршиво, вы будете чувствовать себя паршиво, и в этом суть. НО число калорий, которые вы потребляете, по-прежнему имеет значение, особенно когда у вас есть агрессивная цель сбросить 10 фунтов за один месяц.

Похудеть нелегко, но вы do должны помнить этот довольно простой принцип похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Потребление калорий — это то, на что вы должны обратить внимание.

Как вы сжигаете калории? Через упражнения, а также скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя – это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, просто занимая свое тело. Подробнее о том, как это изменить, чуть позже.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

Хотя потребности в калориях у всех разные, для среднестатистической женщины, которая хочет похудеть, она стремится съедать около 1600 калорий в день помогут вам похудеть.

Потребляемые калории — это очень личное, с чем вам нужно будет поэкспериментировать, поэтому рассмотрите возможность ведения подробного журнала питания или используйте приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal.

Отслеживание потребления калорий сделает процесс похудения более управляемым, а ведение дневника также является положительной привычкой для психического здоровья.

Взгляните на этот примерный день из 1600 калорий:

Руководство по 1600 калорий в день

2. Правильно питаться

Ежемесячно худеть – реально.

• Мы всегда говорим: «Никто никогда не толстел, употребляя слишком много фруктов и овощей», потому что это правда. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, нежирным белком и полезными жирами из настоящих ингредиентов.
• Попрощайтесь с обработанными, упакованными продуктами и искусственными ингредиентами.
• Избавьтесь от пристрастия к газировке и упростите процесс похудения.
• Исключить добавленный сахар.
• Это то, что навсегда изменит ваш рацион, создав устойчивые привычки на всю жизнь, которые сводятся к философии Майкла Поллана: «Ешьте настоящую еду. Не очень много. В основном растения».
• Подсчитав калории (как мы сказали выше, это имеет значение) и сделав эти калории здоровыми и чистыми, вы решите половину уравнения потери веса.

Дополнительные советы по правильному питанию

Вот несколько других советов по снижению веса, когда речь идет о еде:

Ешьте медленнее

Опускайте вилку между кусочками, чтобы привыкнуть к более медленному питанию. Когда вы едите медленнее, ваше тело способно лучше распознавать сытость, и вы предотвращаете переедание.

Добавить клетчатку

Когда вы едите для похудения, многие люди остаются голодными из-за меньшего количества потребляемых калорий.

Добавление клетчатки в пищу позволяет дольше оставаться сытым! Клетчатка также помогает выводить отходы из организма, благодаря чему вы регулярно страдаете от вздутия живота!

Увлажняй!

Отказ от газированных и других сладких напитков играет большую роль в снижении веса, но еще один фактор, который следует учитывать, — увеличение потребления воды! Много раз, когда мы хотим пить, мы тянемся за едой, неправильно понимая наше чувство жажды к голоду.

Поддержание водного баланса также способствует многим функциям и помогает нашему телу работать наилучшим образом. Это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете реализовать для своего здоровья!

Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это тип углеводов, лишенных содержания питательных веществ и клетчатки во время обработки. Они быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и расфасованные продукты с высокой степенью переработки, на цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Употребление большего количества белка может уменьшить количество ежедневных калорий, которые вам необходимо потреблять. Употребление высококачественного белка также может сократить количество потребляемых калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, сыр, йогурт, яйца и арахисовое масло, а также сухие завтраки и крупы. Одно исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что потребление белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода.

Связанный:  5 способов упростить здоровое питание

3. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Вы не сможете похудеть только на основе своего диетического выбора. Да, это полдела, но без упражнений вы не увидите никаких результатов.

Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до физических упражнений, избегают ли они их в течение многих лет или впали в упадок и не знают, что им больше поможет.

Начнем с основ: чтобы похудеть, вам нужно еженедельно выполнять несколько минимальных упражнений:

Сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

1. Не менее 150 минут умеренных, сердечно-сосудистые упражнения каждую неделю . Это можно разделить, как вы хотите, и выполнять такие действия, как бег, езда на велосипеде или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений.
2. Не менее 2-3 силовых тренировки в неделю . Силовые тренировки — это КЛЮЧ к ускоренному метаболизму, потому что чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. (Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.)

Рассмотрим круговую и интервальную тренировку

Какой простой способ выполнить оба этих требования одновременно? Попробуйте выполнять кардио и силовые тренировки одновременно, используя круговые и интервальные тренировки.

Круговые и интервальные тренировки требуют от вас полной отдачи, поэтому они заставляют ваше сердце сильно биться, и для этого обычно используется серия силовых движений.

Это поможет вам одновременно заниматься кардио и силовыми тренировками, что может быть полезно, если у вас мало времени.

Если вы хотите похудеть, важным фактором является интенсивность. Вы должны быть уверены, что тренируетесь в разных зонах сердечного ритма. (Используйте наш калькулятор частоты сердечных сокращений, чтобы найти свои персональные тренировочные зоны!)

Попробуйте следующие тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц

• ВИИТ для начинающих

• Тренировка с медицинским мячом для всего тела
• Тренировка с гирями для всего тела: полное руководство для начинающих
• Вызов сжигания жира на животе
• Эллиптическая тренировка для похудения

4. Сделайте сон приоритетным и сведите к минимуму стресс 

Сон является основным компонентом похудения.

Наконец, помимо диеты и физических упражнений, есть и другие факторы, которые могут затруднить похудение. Эти два фактора часто упускают из виду при попытке похудеть, но они имеют значение.

Существует научная связь между гормоном стресса кортизолом и жиром на животе. А лишение сна выводит из строя два гормона, регулирующих аппетит, — лептин и грелин, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, что приводит к перееданию.

Работайте над способами справляться с ежедневными стрессорами и уделяйте приоритетное внимание 7-8 часам сна в сутки. Эти вещи могут помочь немного облегчить процесс похудения.

Вам также могут понравиться: Йога перед сном для лучшего сна

5. Приведите свои гормоны в равновесие

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудение, особенно если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе. Если вы в настоящее время чувствуете, как менопауза распространяется вокруг вашей талии, вы не одиноки, и нет, вы не сошли с ума: действительно становится все труднее сбрасывать вес с возрастом. Но это НЕ невозможно.

Используйте приведенную выше информацию, а затем также эти ресурсы, чтобы сбалансировать свои гормоны и похудеть в период менопаузы:

• Сбалансируйте эти 4 гормона, если хотите похудеть
• 9 способов избавиться от менопаузального жира на животе
• 7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с похудением, несмотря на изменения в питании и образе жизни, проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь к диетологу или тренеру по здоровому образу жизни.

Потеря веса может быть трудным путешествием, которое вам не нужно проходить в одиночку, и могут быть другие медицинские или психологические барьеры, с которыми кто-то может помочь вам справиться здоровым способом.

На сколько можно похудеть за месяц?

Как мы уже упоминали, похудеть на 10 фунтов за месяц выполнимо, но это непросто и не является гарантией. Быстрая потеря веса может зависеть от человека и метаболического типа тела. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторым людям просто легче сбросить вес, чем другим.

Сможете ли вы похудеть на 40 фунтов за месяц? Это маловероятно, и если вы обнаружите, что весы резко двигаются, это, вероятно, связано с водой.

Безопасная потеря веса

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям ставить реалистичные цели по снижению веса. По данным CDC, потеря 1-2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC: Человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес. Министерство сельского хозяйства США предлагает здоровый режим похудения, который должен состоять из: здоровой пищи и упражнений здоровым образом, чтобы поддерживать скорость потери веса 1/2 фунта в неделю.

Быстрая потеря веса также часто может быть следствием потери веса воды. В то время как весы, возможно, понизились, вес воды — это не совсем тот вес, который вы хотите сбросить.

Хорошей новостью является то, что приведенный выше план похудения является устойчивым и может использоваться для долгосрочной потери веса. Пытаетесь сбросить эти 10 фунтов за месяц? Большой!

Сосредоточьтесь на потреблении калорий. Сжигайте больше калорий, чем едите. Наслаждайтесь употреблением цельных продуктов. Уменьшите количество сахара. Увлажнение.

Когда вы выполните описанные выше шаги, а затем ПРОДОЛЖИТЕ их для достижения долгосрочных результатов, вы похудеете. Лучшая часть? Вы будете чувствовать себя НАСТОЛЬКО хорошо, вы будете продолжать тренироваться намного дольше месяца. Пойдем!

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

10 фунтов. Всего за 30 дней. Ты можешь это сделать! И, прочитав это, вы уже приблизились к своей цели по снижению веса. Этот пост расскажет вам о том, какие именно шаги я предпринял, чтобы сбросить 10 фунтов (здоровым способом).

Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц. И я всегда говорю им, что ЭТО ЕСТЬ! Но делать это таким образом, чтобы питать свое тело и разум, становится главным приоритетом. Так что вместо того, чтобы ломать голову над тем, чтобы похудеть и снова набирать его в стиле йо-йо, я поделюсь с вами тем, как похудеть и сохранить ваши результаты.

Легче сказать, чем сделать, я знаю. 10 фунтов кажутся огромным числом и определенно могут быть пугающими. Но при правильном изменении образа жизни это абсолютно возможно . Я шел по этому пути раньше и собрал советы и приемы, которые сделают процесс похудения максимально легким и безболезненным. Давайте уменьшим размер штанов!

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Можно похудеть на 10 фунтов за месяц если скорректировать образ жизни и режим питания . Начнем с того, что этого можно добиться за счет большего количества упражнений и меньшего количества сладких или обработанных продуктов. Да, изменить свои привычки в еде, включив в свой рацион продукты, богатые белком, такие как лебеда, яйца, курица, сыр и жирный йогурт (все это потрясающие вкусы!), — это положительный шаг. Там ничего нового, верно?

Что касается простых улучшений образа жизни, достаточное количество часов сна и всегда подъем по лестнице (не обращайте внимания на лифт) — это две вещи, с которых стоит начать. Продолжайте читать, зная, что последовательность является ключевым моментом, и вам предстоит еще многому научиться!

Этот пост о 12 наихудших ошибках в похудении также является хорошим справочным материалом.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от множества факторов, но в среднем эксперты рекомендуют терять всего 1-2 фунта в неделю. Это достижимая и устойчивая цель. Допустим, вы потеряли около 2 фунтов. в неделю. Это означает, что вы можете потерять 10 ровно за 5-6 недель! Но нас интересует 30 дней, верно? Что ж, исследования показывают, что крупные люди, как правило, худеют гораздо быстрее. Что также может быть связано с объемом потери веса из-за воды в первые несколько недель.

Вот почему так важно провести честную оценку ВАШЕГО тела. Является ли похудение на 10 фунтов за 30 дней лучшим для вашего тела прямо сейчас? Мы играем в долгую игру здесь, в ASPC, потому что в конечном итоге это будет для вас здоровее.

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Упражнения важны, если вы хотите похудеть. А по данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для новичков). Обратите внимание, как я сказал «умеренный»! Вам не нужно полностью изнурять себя, чтобы похудеть.

Долгая прогулка с кем-то, кто вам нравится, короткая пробежка для увеличения частоты сердечных сокращений или активные занятия йогой — все это отличные варианты. Или почему бы не прокатиться на велосипеде по кварталу? Каждое из этих упражнений ускорит ваш метаболизм.

Изменяет ли внешний вид потеря 10 фунтов?

ДА! Сбросив 10 фунтов, вы получите очевидная разница во внешнем виде . Это отличное похлопывание по спине и позитивное подкрепление для продолжения. Скорее всего, вы сначала заметите это на бедрах (у женщин) и туловище (у мужчин). Я помню, как впервые уронил большую десятку. Плавая в джинсах, я не мог носить тот же размер, и мне пришлось покупать новые… но я был так доволен, что с удовольствием потратил деньги!

Если это вообще возможно, помните, что внешний вид всегда вторичен по отношению к тому, как вы себя чувствуете . Если вы придерживаетесь диеты для похудения, которая делает вас слабыми, головокружительными или беспокойными… пожалуйста, знайте, что это приносит больше вреда, чем пользы. К счастью, наша культура (медленно) смещает стандарты красоты от суперхудощавых, прежде всего, к большему акценту на здоровом и счастливом теле. Примите самую здоровую версию своего тела, какой бы она ни была.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть сложной задачей, поскольку изменить образ жизни на длительный срок непросто. Сначала у меня были проблемы с самодисциплиной! И я искренне верю (исходя из личного опыта), что необходимо изменить отношение к своему здоровью. Как только я увидел, что вес — это всего лишь одна часть головоломки, мне стало легче делать правильный выбор. Когда вы снабжаете свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами и избавляете его от нездоровой переработанной пищи, а ТАКЖЕ наращиваете силу… вес уходит намного легче.

Другие вещи, которые мешают вашим целям :

• Вы не едите достаточно: Когда вы морите себя голодом, ваше тело склонно удерживать как можно больше калорий, потому что оно пытается сохранить питательные вещества. нужно выжить. Говоря о внешнем виде, чрезмерное недоедание также лишит вас того внешнего сияния, которое исходит от получения необходимых вам витаминов и минералов.
  
• Вы едите слишком много добавленного сахара: Правдивая история. Большинство продуктов, которые вы найдете в своей кладовой, содержат скрытый сахар. Узнайте, что перестать покупать в моем блоге, как обнаружить скрытый сахар в продуктах!
  
• Вы едите слишком много соли: Любители соли! Напоминаю вам (и мне), что соль удерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы добавляете в пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день весы опрокинутся.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Мы идем за золотом! Попробуйте следующие советы для безопасной, заметной и долгосрочной потери веса.

1. Не допускайте обезвоживания

Если вы думаете, что всегда голодны, вы можете быть удивлены, узнав, что вместо этого ваше тело иногда просто испытывает жажду. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете тягу, выпейте средний или высокий стакан воды. Подождите 10 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Что мне действительно помогло, так это то, что со мной всегда была бутылка с водой! Я также перехожу на воду, настоянную на свежих фруктах, и чай со льдом, когда мне хочется перекусить от скуки. Нет ничего плохого в том, чтобы постоянно пить воду!

2. Упражнения

Вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней. Лучше всего подходит все, что согревает (и даже заставляет вас немного потеть)! Продолжайте повторять это 5 раз в неделю не менее 35 минут и вы станете золотым. Приятно думать об этом и как о выходе в сообщество. Исследуете ли вы окрестности или пробуете аэробные упражнения в новом классе, это расширит ваш привычный мир. Это здорово! ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это отличный способ сжечь жир на животе и одновременно получить удовольствие. Сейчас я полностью посвятил себя силовым тренировкам, а все началось с одного занятия по поднятию тяжестей.

3. Рассчитайте свои макросы

Когда мы рассчитываем макросы, вы гарантируете, что что  вы едите так же важно, как сколько . Слово макросы является аббревиатурой макронутриентов. Чтобы сделать это простым и менее громоздким, ваши макросы основаны на:

• Углеводы: Углеводы питают энергию и 1 грамм равен 4 калориям
• Белки: Белки строят и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
• Жир: Жир насыщает, а 1 грамм равен 9 калориям

Когда вы считаете макросы, вы считаете богатая питательными веществами пища (углеводы, белки и полезные жиры), а не ограничивать потребление калорий, но потенциально есть что-то не то. Хороший выбор продуктов, чтобы избежать увеличения веса, — это авокадо, цельнозерновые продукты, арахисовое масло (см. мой рецепт здесь), овес, коричневый рис и вкусные овощи. Что касается напитков, обратите внимание на зеленый чай, настоянную воду и даже кофе (без дополнительных сливок, конечно). Держитесь подальше от богатых соусов и приправ.

Но помните, я не хочу, чтобы вы смотрели на все это как на диету. Подсчет макросов — это простой способ питаться здоровой пищей!

4. Ешьте медленно

Притормозить нелегко, но оно того стоит. Имейте в виду, что, , независимо от того, сколько вы едите, вам потребуется до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым . Так что это здорово, если вы можете позволить своему телу не отставать. Исследования показывают, что, едя медленно, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что увеличиваете выработку гормона сытости. Грелин, еще один гормон, который влияет на ваш аппетит и чувство сытости, повышается, когда вы привыкли есть медленно.

Полезные советы: кладите вилку после каждого кусочка или делайте глоток воды между ними. Получите дзен с этим и цените каждый кусочек. Посмотрите, сможете ли вы уговорить своего партнера, семью или друга тоже попробовать это… , чтобы вы не были последним, кто ел за столом в одиночестве!

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Не забывайте о важности вашей пищеварительной системы! Добавление здорового количества клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает всему идти гладко, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Это замедляет вашу тягу и позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Согласно исследованию, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки на всего 14 грамм (без других изменений в вашем рационе) привело к снижению потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца! Удивительный!

Хотите знать, как легко добавить больше клетчатки в свой рацион? Проверьте эти 21 продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы можете быть удивлены! Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить немного льняного семени в свои рецепты и смузи.