Гимнастика при подагре: Профилактика подагры — Центр доктора Бубновского

Содержание

Упражнения при подагре суставов ног

Подагра представляет собой заболевание суставов, при котором в них появляется мочевая кислота. Наиболее доступным способом для ее лечения является введение в жизнь специальных физических упражнений. Упражнения при подагре способствуют снижению концентрации этой кислоты в организме. Кроме этого, гимнастика благоприятно влияет на суставы, являясь профилактикой их деформации.

Упражнения при подагре и подготовка к ним

Перед тем, как начинать делать комплекс физических упражнений при подагре, необходимо учесть:

характер болезни;
«самочувствие» суставов;
сердечнососудистую систему и ее состояние.

Разновидности упражнений при подагре по количеству задействованных людей:

групповые;
индивидуальные.

Заниматься в группе или индивидуально зависит от степени заболевания и общего состояния организма.

Групповые упражнения представляют собой обычную лечебную гимнастику, которая направлена на общее улучшение состояния всего организма. Также хорошим средством в таком случае являются активные игры. Лечение подагры включает в себя также подвижные игры. Но необходимо помнить об аккуратности и постепенной нагрузке своего организма.

Кроме этого, нельзя пренебрегать упражнениями для дыхания, они являются обязательной составляющей упражнений. Только правильно построенный комплекс упражнений поможет в облегчении хронической формы заболевания. Индивидуальные упражнения имеют место быть тогда, когда организм не готов для групповых. Индивидуальная форма используется при подостром характере болезни. В этом случае, основу упражнений составляет гимнастика для суставов. Также важными компонентами являются все те же упражнения для дыхания и пешие прогулки.

Подробнее о последнем: пешие прогулки по приятной погоде доставляют Вам кроме радости и удовольствия также и пользу для Ваших суставов.

Так зачем же пренебрегать таким полезным удовольствием? Вот только следует при каждом движении прислушиваться к своему организму, чтобы не усугубить подагру ног.

Упражнения при подагре для суставов и их описание

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава:

в положении лежа поднимать ногу вверх, встать и повторить поднимание ноги;
в таких же положениях вращать бедром, а затем поворачивать его во внешнюю, и во внутреннюю стороны;
в положении сидя прижимать бедра к животу, затем это упражнение делается в положении лежа.

Комплекс упражнений для коленей:

в положении сидя вытягивать колено по очереди – с противодействием, и без него;
по примеру предыдущего упражнения, только исключением является нога, которая согнута в коленном суставе, и, то сгибается, то выпрямляется;

вышеизложенное упражнение необходимо повторить в положении лежа на спине;
в устойчивом положении (можно на что-то опираться) следует сгибать колено и возвращаться в исходное положение.

Комплекс упражнений для голеностопа:

в положении сидя на невысоком предмете, следует скрестить ноги в таком положении, что правый коленный сустав будет выше левого, при этом правой рукой необходимо держать
правую щиколотку, а левой рукой следует держать низ правой стопы; упражнение заключается в оттягивании стопы вниз и вытягивании ее поочередно во все стороны, прижимая сверху пальцем противоположной руки;
в положении сидя на стуле, держа ноги параллельно полу, сгибаем их в голеностопах, и рисуем стопой полукруг;

в том же положении сгибать стопы пальцами вовнутрь и соединять их;
сгибание и разгибание пальцев выпрямленной или согнутой стопы.

Это обобщенный перечень упражнений, но основной. От него необходимо отталкиваться врачам при составлении комплекса упражнений при подагре. Самостоятельно назначать себе лечение противопоказано.

Интенсивность выполнения и многие другие особенности зависят исключительно от характера заболевания, степени тяжести и общего состояния организма. Все эти факторы не постоянны, они могут меняться. Человек, страдающий подагрой, самостоятельно не может выявить все эти аспекты. И уж тем более он не компетентен в данной области для назначения комплекса упражнений при подагре.

А Вам известно про «разминание» узлов? Такая методика также практикуется при их образовании. Пальпация способствует детальному изучению узлов, а массаж – уменьшению проблем с ними. Кроме этого, есть множество других методик, которые отлично сочетаются с лечебным комплексом физических упражнений.

В этом деле главное целенаправленность, врачебный контроль и регулярность. Ваше здоровье в Ваших руках. И следует верить в то, что в Ваших силах все изменить. Всего лишь нужно приложить усилия, и все получится, результат не заставит ждать. Комплекс упражнений при подагре поможет Вам побороть эту болезнь.

6 принципов физической нагрузки при подагре.

Больным подагрой известно, что со временем у них снижается мобильность суставов, в связи с этим многие люди, страдающие от этого заболевания, сокращают количество упражнений или вовсе отказываются от тренировок. На самом деле этого делать не стоит. Подагра обусловлена нарушением пуринового обмена и увеличением в организме концентрации мочевой кислоты, которая продолжает расти вследствие метаболических изменений. Рациональная физическая нагрузка может ускорить обмен веществ и снизить уровень мочевой кислоты в организме, поэтому больным с подагрой требуется больше движения. Как же правильно обеспечить физическую нагрузку при подагре? На что нужно обратить особое внимание?

• Соответствующая интенсивность упражнений.
Помните о том, что целью физических упражнений при подагре является ускорение метаболизма. Будьте осторожны, не занимайтесь слишком долго и не выполняйте слишком энергичных упражнений, так как эти упражнения способствуют чрезмерному потоотделению пациента и уровень мочевой кислоты в крови будет стремительно расти. Кроме того, после физических нагрузок в организме человека увеличивается количество молочной кислоты, которая ингибирует в почечных канальцах выведение мочевой кислоты из организма, поэтому уровень мочевой кислоты временно возрастает. Научные исследования показали, что при подагре лучше отдать предпочтение аэробным упражнениям по 30 минут 3-5 раз в неделю.

• Выберите соответствующие движения.
Так как изнурительные упражнения при подагре исключены, то какие упражнения можно выбрать без ущерба для здоровья? Стоит обратить внимание на аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, тай-чи, плавание и т. д., при этом ходьба, езда на велосипеде и плавание будут наиболее подходящими. Так как при этих видах нагрузки пациент легко может контролировать их интенсивность.

• Обратите внимание на разминку.
Физические тренировки также требуют от людей определенных навыков. Когда вы начинаете тренировку, обращайте внимание на разминку, которая должна длиться около 5 минут. Цель разминки — разогреть суставы и околосуставные ткани, мышцы и т. д., чтобы избежать их травмирования при выполнении упражнений. Обратите внимание на то, что пациенты с подагрой не должны начинать тренировки с большим количеством упражнений, а должны увеличивать их постепенно со временем.

• Пейте достаточно воды.
Во время выполнения упражнений пейте достаточное количество воды, так как увеличение потоотделения приводит к снижению диуреза и повышению концентрации крови, вызывая тем самым увеличение уровня мочевой кислоты в крови.

• Не переохлаждайтесь.
Больные подагрой должны избегать переохлаждения. Во время выполнения упражнений человек потеет и легко может переохладиться. Поэтому обратите внимание на наличие теплой одежды после тренировок.

• Отдых во время приступов.
Во время приступов подагры пациенты должны минимизировать движение в пораженных суставах. После окончания приступа можно снова возобновить ваши тренировки.

Лечение висцерального асцита в Китае, в Государственном научно-исследовательском госпитале при университете традиционной китайском медицины.

Эффективность эргономической гимнастики в отношении уровня мочевой кислоты у пожилых пациентов с подагрой/артритом

Резюме:

История вопроса: Подагра может мешать комфорту во время деятельности из-за болей в суставах, а также вызывать высокий риск осложнений, таких как мочекаменная болезнь и нефропатия. Лечение подагры, особенно у тех, кто испытывает острую мочевую кислоту, может проводиться фармакологически и немедикаментозно.

Цель: Целью данного исследования было определить эффективность эргономической гимнастики в отношении уровня мочевой кислоты у пожилых клиентов с подагрой/артритом в доме престарелых в Тангкилинге, Палангка-Рая, Индонезия. Это исследование больше ориентировано на немедикаментозную терапию с помощью эргономической гимнастики.

Метод: Метод исследования представляет собой квазиэксперимент с дизайном до и после тестирования с 25 респондентами и 25 контрольными группами.

Результат: Результат этого исследования показывает, что существует достоверная корреляция между эргономической гимнастикой и снижением уровня мочевой кислоты в группе лечения, выраженная достоверным значением (0,00)

Вывод: кислорода в мозг, потоотделение, систему обогрева тела, а также в систему сгорания, такую как мочевая кислота.

Таким образом, гимнастика обеспечивает здоровье пожилых людей, чтобы пожилые люди были счастливы в старые времена.

Ключевые слова: Эргономическая гимнастика, мочевая кислота, пожилые люди, подагра, общественное здравоохранение и общественная медицина

1. Введение

Распространенность подагры до сих пор не зарегистрирована в глобальном масштабе, но подагра/артрит является доминирующей проблемой здравоохранения как в развитых, так и в развивающихся странах. (Hidaat 2009) предполагает, что распространенность подагры составляет примерно 2,6-47,2% в различных популяциях. Chuang (2011), по результатам исследований на Тайване в 2005 -2008 гг., заболеваемость подагрой у пожилых женщин увеличилась на 19.17 %, а распространенность подагры у женщин пожилого возраста была на 23,3 %. Chattopadhyay et.al (2001) определяет острую подагру как воспалительное заболевание, характеризующееся болью, вызванной накоплением кристаллов мононатриевой мочевой кислоты, а также поражением мягких тканей в организме.

Подагра характеризуется повышенным уровнем мочевой кислоты (> 7 мг/дл) у мужчин и (> 6 мг/дл) у женщин. В Индонезии подагрический артрит занимает второе место после остеоартрита (Juandy, 2009). Подагра может нарушить комфорт при движении из-за болей в суставах. Кроме того, подагра также может вызвать высокий риск осложнений, таких как мочекаменная болезнь и острая мочекислая нефропатия. Обращение с такими осложнениями требует соответствующего лечения. Fravel, & Ernst, (2011) предполагают, что правильное и безопасное лечение подагры необходимо как фармакологически, так и немедикаментозно.

Упражнения являются эффективным способом снижения уровня мочевой кислоты. Двадцать минут упражнений в день рекомендуются для поддержания тела в форме и снижения уровня мочевой кислоты (Mujianto, 2013). Гимнастика, которую можно делать пожилым людям, включает 10-минутную гимнастику, упражнения Кегеля, йогу, тай-чи и эргономическую гимнастику. Поэтому исследователям интересно узнать об эффективности эргономической гимнастики для снижения уровня мочевой кислоты у пожилых клиентов с подагрой/артритом в доме престарелых в Тангкилинге, Палангка-Рая, Индонезия.

2. Материалы и методы

В этом исследовании используется квазиэкспериментальный метод с посттестовой контрольной группой, которая делится на две группы. Первая группа представляла собой лечебную группу, которая выполняла эргономические упражнения 3 раза в неделю в течение четырех недель, а вторая группа была контрольной группой, которая выполняла регулярные физические упражнения один раз в неделю. Исследование проводилось в доме престарелых Sinta Rangkang в Tangkiling, Palangka Raya. Причина выбора места в том, что этот дом престарелых является единственным в городе. Население в этом исследовании составляет все 100 пожилых людей в доме престарелых. Таким образом, авторы применили целенаправленную случайную выборку. Критериями включения в это исследование были возраст 50 лет и старше, желание быть респондентом, мочевая кислота в крови ≥ 6 мг/дл для женщин и ≥ 7 мг/дл для мужчин. В то время как критериями исключения являются пожилые люди, которые отказываются сотрудничать и не следуют полной активности, пожилые люди, которые потребляют терапевтические препараты, такие как лекарства, снижающие уровень мочевой кислоты, лекарства от гипертонии, имеют другие дополнительные заболевания и имеют физическую слабость (травму).

Размер выборки в этом исследовании был рассчитан по формуле Словина (Notoatmojo, 2010) и составил выборку из 50 человек.

3. Результаты

Субъектами этого исследования были пожилые люди, проживающие в доме престарелых Sintang Rangkang Tangkiling, число которых составило 50 человек, в том числе 25 пожилых людей в качестве группы лечения и 25 пожилых людей в качестве контрольной группы. По гендерным данным, мужчин-респондентов (52%) больше, чем женщин в экспериментальной группе, тогда как в контрольной группе мужчин также больше, чем женщин (72%).

На основании приведенной выше таблицы 2 средний возраст респондентов, получавших лечение, составил 69,39 года, а стандартное отклонение — 9..28, в то время как самому молодому возрасту был 51 год, а самому старшему — 90 лет.

Уровни мочевой кислоты в экспериментальной группе и контрольной группе оценивали путем проверки перед выполнением эргономических упражнений и после завершения упражнений, выполняемых три раза в неделю в течение четырех недель в экспериментальной группе и одну неделю в день в контрольной группе.

Эти данные свидетельствуют о том, что уровни мочевой кислоты между экспериментальными и контрольными группами существенно не различаются. Разница среднего значения уровня мочевой кислоты до занятий эргономической гимнастикой и регулярными физическими упражнениями между группами лечения и группой контроля составила — 0,24.

Тест на однородность направлен на то, чтобы выяснить, является ли дисперсия данных исследования однородной или неоднородной. Когда по результатам этого теста получено значение p (p > 0,05), то значение дисперсии является однородным. В следующей таблице показан тест на однородность между группой лечения и контрольной группой. Из приведенной выше таблицы видно, что данные этого исследования являются однородными там, где значимое значение > значения (p > 0,05)

Парный тест Выборочный тест/Т-тест проводится для определения наличия значимой связи между эргономической гимнастикой со сниженным уровнем мочевой кислоты в группе лечения.

В таблице выше уровни мочевой кислоты после эргономических упражнений в группе лечения снизились с 7,78 до 7,22. Из таблицы можно пояснить, что существует достоверная связь между эргономической гимнастикой и пониженным уровнем мочевой кислоты в группе лечения, что видно по значению sig (0,00)

4. Обсуждение

Характеристики испытуемых указывали на то, что наибольшую долю составляли мужчины. Это условие связано с тем, что пожилых людей в доме престарелых больше мужчин, чем женщин. Из 100 пожилых людей в доме престарелых 55 были мужчинами, а также среди тех, кто соответствовал критериям и был готов участвовать в этом исследовании, было больше мужчин. Это подкрепляется Choi et.al (2004), которые утверждали, что подагрой чаще страдают мужчины, потому что у мужчин нет гормонов эстрогена, поэтому в пубертатном возрасте подагрой страдает больше людей, чем женщин. Это явление согласуется с Кертией (2009 г.).), которые утверждали, что чем старше мужчина, тем выше вероятность заболевания подагрой. Doherty (2009) также отметил, что подагрой чаще страдают мужчины, чем женщины, в соотношении 4:1 в возрасте 65 лет и старше. Эти результаты свидетельствуют о том, что распространенность подагры у мужчин выше, чем у женщин, что составляет 21,6% у мужчин и 8,6% у женщин.

Пожилые люди чаще страдают подагрой, вызванной снижением выработки в организме некоторых ферментов и гормонов, играющих роль в выведении мочевой кислоты. Ферментом, который играет роль в процессе экскреции мочевой кислоты, является фермент урокиназа. Этот фермент служит для превращения мочевой кислоты в форму алотонина, которая выводится с мочой. В результате нарушение фермента мочеиспускания повлияет на выделение мочевой кислоты, что может вызвать подагру. Результат анализа данных показывает, что существует достоверное изменение между эргономической гимнастикой и уровнем мочевой кислоты у респондентов лечебной группы, что подтверждается sig. Значение (0,00)

5. Заключение

Результат анализа данных показывает, что существует значительное влияние между эргономической гимнастикой и снижением уровня мочевой кислоты у пожилых людей в доме престарелых Rangkang Tangkiling, Palangka Raya, Индонезия. Рекомендуется информировать общественность о том, что физические упражнения могут улучшить здоровье, особенно физическая активность с эргономической гимнастикой, которая доказала свою эффективность в снижении уровня мочевой кислоты в крови.

Ссылки

Чаттопадхьяй, И., Шетти, Х. Г. М., Рутледж, П. А., и Джеффри, Дж. (2001). Колхицин вызывал рабдомиолиз. Медицинский журнал последипломного образования, 77(905), 191-192.
Чуанг, С.Ю., Ли, С.К., Се, Ю.Т., и Пан, У.Х. (2011). Тенденции распространенности гиперурикемии и подагры: исследование питания и здоровья на Тайване с 1993–1996 по 2005–2008 годы. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 20(2), 301-308.
Чой, Х.К., Аткинсон, К., Карлсон, Э.В., Уиллетт, В., и Курхан, Г. (2004). Продукты, богатые пуринами, потребление молочных продуктов и белков и риск подагры у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии, 350 (11), 109.3-1103.C
Доэрти, М. (2009). Новое понимание эпидемиологии подагры. Ревматология, 48 (прил_2), ii2-ii8.
Fravel, MA, & Ernst, ME (2011). Лечение подагры у пожилых людей. Американский журнал гериатрической фармакотерапии, 9(5), 271-285.
Хидаят, Р. (2009). Подагра и гиперурисемия. Медицинус. Эдиси Джуни-Агустус;22:47- 50
Джуанди, Дж. (2009). Подагра и диета, http://www. depkes.go.id/
Komariah, A. (2015) Pengaruh Senam ergonomis Terhadap Kadar Asam Urat Pada Lansia dengan Gout di Pos Binaan Terpadu Kelurahan Pisangan Ciputat Timur. (Диссертация не опубликована).
Кертиа, Н. (2009). Асам Урат: Бенарка Ханья Меньеранг Лаки-лаки. Джокьякарта: B Frirs.
Мухианто. 2013. Cara Cepat Mengatasi 10 Besar Kasus Muskuloskeletal dalam Praktek Klinik Fisioterapi. Маланг: Тим Пресс.
Нотоатмоджо, С. (2010). Методология Пенелитиан Кесехатан. Джакарта: Ринека Чипта.
Сагиран. (2012). Мукжизат Геракан Шолат. Джакарта: Qultum Media
Сухарджоно (2014). Pengaruh Senam Lansia Terhadap Perubahan Nyeri Persendian Pada Lansia di Kelurahan Komplek Kenjeran, Kecamatan Bulak, Surabaya. Журнал Ильмия, 2(2), 106-110.

Подагра и упражнения. Эксперименты по борьбе с подагрой

Важность упражнений для больных подагрой

Наступил новый год, а это значит, что пришло время принимать решения на новый год! Какое самое распространенное новогоднее обещание? Тренируйтесь, правда! Уменьшите свой вес! Ешьте здоровее!

В действительности, однако, большинство из вас запишется в спортзал в январе только для того, чтобы отказаться от него через пару месяцев. Это особенно актуально, когда наступает весна, и когда хорошая погода заставляет вас лениться заниматься в спортзале.

Но если у вас подагра, вам нужно заниматься спортом. Позвольте мне повториться для акцента: «Если у вас подагра, вы должны заниматься спортом. Период.»

Ваше новое решение: будьте активны!

Итак, сделайте себе новогоднее обещание и измените свою вредную привычку не заниматься спортом и двигайтесь! Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться, вы можете делать это, не выходя из собственного дома или на открытом воздухе, где это ничего не стоит.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят массу невероятных физических и умственных преимуществ. Некоторые из многих преимуществ включают улучшение состояния сердца и легких, укрепление костей, психическое благополучие, повышенный уровень энергии и лучший сон!

Итак, вам интересно, как я могу заниматься спортом, когда у меня подагра и мои суставы такие чувствительные. И я отвечаю, что отсутствие физических упражнений только усугубит болезнь и усугубит подагру в долгосрочной перспективе.

Почему? Потому что, поскольку ваши суставы болят, это мешает вам вставать, двигаться или заниматься спортом. Это бездействие делает вас менее гибкими и ослабляет ваши суставы и мышцы. Это может привести к потере костной массы, кстати, усиливая болезненные симптомы подагры.

Активные пациенты с подагрой испытывают значительно меньше обострений

Подагра является наиболее распространенным типом воспалительного артрита. В исследовании изучали патогенез воспаления в острой модели подагры у мышей (да, мышей) и анализировали клинические данные пациентов с подагрой в зависимости от физической активности, чтобы изучить влияние регулярных физических нагрузок и интенсивности упражнений на воспаление и клинический исход.

Подагра — это тип воспалительного артрита, характеризующийся воспалением, вызванным кристаллами моноурата натрия (МУН) в суставах, сухожилиях и окружающих тканях. Употребление продуктов и напитков, богатых пуринами , а также различные факторы здоровья (ожирение, заболевания сердца или почек) могут привести к повышению уровня мочевой кислоты в сыворотке крови и образованию отложений кристаллов МСУ в организме.

Без лечения подагра может вызвать необратимое повреждение суставов, хроническую боль и деформацию. Помимо изменения диеты и образа жизни, фармакологические методы лечения подагры включают комбинацию противовоспалительных и уратснижающих средств.

Исследователи обнаружили, что режимы упражнений низкой и средней интенсивности могут значительно уменьшить воспаление, наблюдаемое в острой модели мышиной подагры.

Наконец, исследователи обнаружили, что в качестве превентивной меры упражнение может быть полезным для пациента с подагрой, находящегося в периоде восстановления между обострениями, чтобы предотвратить или ограничить будущие обострения.

Пациенту, у которого наблюдается обострение с красной, болезненной и опухшей стопой, рекомендуется покой и уменьшение движений/веса. Исследователи, с другой стороны, предполагали, что во время клинического бездействия назначат стандартизированный режим упражнений, чтобы помочь уменьшить тяжесть и частоту будущих событий.

Упражнения помогают справиться с симптомами подагры

Упражнения помогут вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Это также поможет вам получить энергию и построить крепкие кости, суставы и мышцы.

В конце концов, упражнения могут способствовать более быстрому выздоровлению от приступов подагры. Исследование 2008 года о подагре и физических упражнениях показало, что у мужчин, которые пробегали 5 миль в день, на 50% реже развивалась подагра, чем у наименее активных мужчин.

Сочетание советов по диете при подагре из моей электронной книги Подагра и вы: лучшая диета и кулинарная книга при подагре и упражнения, вы никоим образом не снижаете уровень мочевой кислоты, никоим образом!

При этом вам не следует прибегать к жестким диетам или чрезмерным физическим нагрузкам, вызывающим быструю потерю веса. Слишком быстрая потеря веса может иметь противоположный эффект и привести к повышению уровня мочевой кислоты.

Прежде чем мы двинемся дальше, правило #1 : не занимайтесь физическими упражнениями, если у вас приступ подагры или если у вас воспалился сустав, будь то из-за приступа подагры или нет! Упражнения во время приступа подагры или при воспалении сустава усугубят ваше состояние, усугубив боль и продлив воспаление.

Обращайте внимание на сигналы своего организма и не ждите начала упражнений, пока не пройдет воспаление, приступ подагры или обострение. Затем начните медленно и снова наращивайте.

Примечание: физические упражнения абсолютно не влияют на растворение тофусов или кристаллов мочевой кислоты. Тем не менее, он способствует снижению и поддержанию низкого уровня мочевой кислоты.

Важность физических упражнений при подагре

Что касается лечения подагры, физические упражнения обладают защитным эффектом. Последовательное упражнение 9Было показано, что 0143 увеличивает продолжительность жизни людей с высоким уровнем мочевой кислоты на 4-6 лет в дополнение к снижению уровня мочевой кислоты в крови.

Ожирение и увеличение массы тела можно обратить вспять, чтобы снизить вероятность острого обострения подагры. Также было показано, что упражнения уменьшают воспаление.

Упражнения также снижают резистентность к инсулину , что повышает вероятность приступа подагры. Было показано, что лучшие немедикаментозные вмешательства для уменьшения симптомов подагры — это наряду с низкокалорийным режимом питания.

Еще одна область, в которой физические упражнения могут помочь людям с подагрой, — восстановление силы и гибкости после острого обострения.

Когда вы испытываете боль, вы менее активны, а когда ваше тело мало двигается, ваши суставы могут затвердеть и потерять гибкость. Согласно недавнему клиническому обзору, упражнения могут помочь вам восстановить свои способности после неподвижности вспышки подагры.

Другое исследование показало, что у людей без подагры, которые регулярно занимались физическими упражнениями, реже развивались тофусы. Это выпуклые суставы, вызванные накоплением кристаллов мочевой кислоты.

Итак, какие упражнения я могу делать?

Есть 4 основные области, которые вы должны охватить в своем режиме упражнений:

Упражнения на диапазон движений: Они состоят из поддержания гибкости и подвижности ваших суставов для уменьшения скованности. вращать лодыжку круговыми движениями. Другие упражнения включают вращение головы и шеи, лодыжек или запястий.
Силовые упражнения: Разработан для увеличения и поддержания силы мышц с помощью отягощений или упражнений с отягощениями. Помните, что сильные мышцы помогают поддерживать суставы и снимать нагрузку с них, укрепляя кости. Считайте йогу или тай-чи силовыми упражнениями с низкой ударной нагрузкой, см. упражнения на растяжку ниже.
Упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения: Эти упражнения могут принести пользу вашему сердцу, улучшить кровообращение, помочь вам сбросить вес и повысить вашу энергию. Важно выбирать легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, подъем по лестнице, танцы, плавание и езда на велосипеде, которые я люблю делать. Однако, если честно, плавание предлагает лучшие аэробные упражнения для страдающих подагрой. Это потому, что это упражнение не оказывает нагрузки на ваши суставы, так как вы двигаетесь в воде.
Упражнения на растяжку: Это поможет вашей гибкости, а также вашей мышечной силе. Наиболее популярны йога, пилатес и тай-чи. Примеры включают растяжку мышц и максимальное движение сустава.

Всегда сначала консультируйтесь со своим врачом!

Наконец, прежде чем приступить к программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач должен будет учитывать несколько факторов, в том числе стадию подагры и тяжесть подагры. Они также изучат, какие суставы обычно поражаются, чтобы убедиться, что вы не воспалили их сильнее, чем это необходимо.

В зависимости от вашего состояния врач может порекомендовать различные упражнения, например, плавание вместо бега. Или они могут порекомендовать вместо этого использовать эллиптические тренажеры, поскольку у большинства людей, страдающих подагрой, возникают приступы подагры в большом пальце ноги, затрагивающие область стопы.

Поэтому во время тренировки стоит следить за своими ногами! Поверьте мне, я научился на собственном горьком опыте, бегая слишком быстро и вызывая мучительные отеки на ногах.

Физиотерапевт или специалист по лечебной физкультуре также может посоветовать вам безопасные упражнения. Помните, что интенсивные физические нагрузки могут повышать уровень мочевой кислоты в крови. Как же так? Если вы не будете осторожны, отсутствие обезвоживания может привести к приступу подагры.

Упражнения, помогающие снизить риск обострений подагры

Когда у вас подагра, естественно задаться вопросом, следует ли вам ходить или бегать в рамках ваших ежедневных упражнений. Без сомнения, ответ — решительное «да», за исключением болезненных приступов подагры.

При тяжелых приступах подагры даже давление простыни может быть мучительно болезненным. Большинству пациентов в этой ситуации будет полезно отдохнуть и поднять ноги.

Безопасное передвижение во время приступа подагры

Мочевая кислота накапливается в организме и кристаллизуется в микроскопические фрагменты, что приводит к подагре. Мочевая кислота является побочным продуктом нормального метаболизма. Кристаллы мочевой кислоты могут скапливаться в суставах, чаще всего в среднем суставе большого пальца ноги или там, где палец соприкасается со стопой.

Кристаллы мочевой кислоты могут также скапливаться в суставах среднего отдела стопы и голеностопных суставах. Это может привести к сильной боли, острой, опухшей и даже красной и теплой на ощупь.

Типичное обострение подагры может длиться до двух недель, но противовоспалительные препараты могут помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Ваш лечащий врач или ревматолог может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), колхицин и глюкокортикоиды, для уменьшения боли во время острых приступов подагры.

Как ходьба и физические упражнения помогают облегчить симптомы подагры

Физические упражнения могут быть последним, о чем вы думаете во время приступа подагры, когда у вас опухшие и болезненные суставы, но это нормально. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела во время приступа подагры, — это отдохнуть.

Подагра, по данным клиники Майо, может разрушить и разрушить ваши суставы , если ее не лечить. Вот почему строгое соблюдение плана лечения имеет решающее значение. Физическая активность и упражнения важны для поддержания здоровья суставов при подагре по двум причинам:

Избегайте чрезмерной нагрузки на суставы: Было обнаружено, что диета DASH, разработанная для снижения высокого кровяного давления, помогает людям снизить уровень мочевой кислоты. Будьте осторожны, чтобы не потерять слишком много веса слишком быстро, так как это может привести к повышению уровня мочевой кислоты.
Снижает уровень мочевой кислоты, помогая предотвратить приступы подагры: Исследователи обнаружили, что жир переносит в организме больше мочевой кислоты, чем мышцы. В результате, теряя жировые отложения, вы можете снизить уровень мочевой кислоты в крови. Людям с подагрой следует сосредоточиться на улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений из-за повышенного риска развития высокого кровяного давления. Ишемическая болезнь сердца и подагра тесно связаны.

Самый эффективный способ возобновить тренировки после приступа подагры

Многие врачи рекомендуют водные (водные) упражнения как хороший способ возобновить занятия спортом после обострения подагры. Это потому, что плавучесть воды уменьшит воздействие на суставы.

Кроме того, могут быть полезны легкие аэробные упражнения на тренажере, таком как эллиптический тренажер. После того, как обострение подагры утихнет, очень важно поддерживать гибкость ваших суставов, включая упражнения на растяжку и диапазон движений, чтобы стимулировать здоровое движение суставов.

Как только вы начнете выполнять упражнения после вспышки, очень важно не переусердствовать. После стихания обострения пациенты не должны испытывать боли при ходьбе. Если вы чувствуете боль при ходьбе после обострения, вернитесь к использованию опоры при ходьбе и сократите запланированные упражнения до тех пор, пока боль не исчезнет.

Не переусердствуйте!

При возвращении к нормальной деятельности после острого приступа подагры важно помнить, что нужно не торопиться. Если вы раньше бегали до обострения, вам следует начать с упражнений низкой и средней интенсивности, таких как 9 упражнений. 0143 пешком или на велосипеде.

Упражнений, оказывающих сильное воздействие на сустав, таких как прыжки со скакалкой и плиометрические прыжки, следует избегать, особенно сразу после острого обострения.

Следует избегать упражнений с высокой интенсивностью, поскольку они могут повысить уровень мочевой кислоты в организме и привести к новому приступу подагры. Упражнения высокой интенсивности, такие как спринтерские тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и более интенсивная езда на велосипеде, повышают частоту сердечных сокращений человека до 76–9.6% от их максимума.

Рекомендации экспертов по физическим упражнениям для людей с подагрой

Подагра не мешает вам вести активный образ жизни или даже регулярно бегать; главное постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом.

Вот пять полезных советов по тренировкам при подагре, которые помогут вам начать и оставаться активными при подагре:

Выберите подходящую обувь: Поскольку подагра часто поражает большой палец, среднюю часть стопы и лодыжку, правильная обувь очень важна. Физиотерапевт может помочь в выборе лучшей обуви для больного подагрой. Значительная часть их рассмотрения основана на доказательствах, демонстрирующих, что специализированная обувь приносит пользу пациентам, изменяя положение ноги и стопы. Это влияет на активность мышц стопы, а также на характер вашей походки или на то, как вы ходите. Эти изменения предназначены для снижения давления (нагрузки) на ваши суставы.
Поддерживайте комфортный темп ходьбы: Помните, что ваша цель — двигаться без боли. Начните медленно, идите в темпе, который вызывает наименьшее количество стресса и давления. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений.
Включите дополнительные аэробные упражнения с низкой нагрузкой: Подумайте о том, чтобы включить другие упражнения для сердечного ритма в дополнение к ходьбе в вашу обычную аэробную активность. Например, вы можете попробовать поплавать или покататься на велотренажере. Поскольку они не так сильно нагружают несущие суставы ступней, лодыжек и коленей, оба они являются особенно предпочтительным выбором для пациентов с подагрой. Эллиптические тренажеры могут быть мудрым решением, позволяющим двигать руками и ногами без чрезмерной нагрузки на суставы.
Удлинение пораженного сустава: Вам нужно восстановить гибкость сустава, чтобы обеспечить легкость движений после того, как приступ подагры утихнет. Медленно перемещая сустав вперед, назад и по кругу до удобного предела, вы можете выполнить простую растяжку. Постепенно увеличивайте количество повторений, добавляя еще пять раз.
Используйте силовые тренировки для развития мышц: Сильные мышцы могут защитить ваши суставы от износа, особенно если у вас подагра. Простые упражнения с отягощениями (с использованием веса собственного тела) могут быть эффективными средствами для наращивания мышечной массы в дополнение к тренировкам с отягощениями. Например, возьмитесь за каждый конец эластичной ленты сопротивления и поставьте ногу посередине, а затем повторите упражнения на гибкость, отталкиваясь от ленты. сила.

Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Номер Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые занимались физической активностью средней интенсивности в течение 150 минут или более в неделю, например быстрой ходьбой. Идеальная программа упражнений состоит из трех частей:

Аэробная активность: Эти занятия увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Постарайтесь включить в свою программу 30 минут аэробных упражнений три-четыре раза в неделю. Вы можете ходить пешком или кататься на велотренажере. Подумайте о том, чтобы поплавать. Плавание и физические упражнения в теплой воде могут быть полезны для скованности суставов. Вы можете обнаружить, что двигать суставами в воде легче, чем на суше. Кроме того, вода поддерживает ваше тело и снижает износ суставов.
Упражнения на растяжку: Эти упражнения помогут вам увеличить диапазон движений. Гибкость улучшает другие виды упражнений и позволяет вам более комфортно двигаться в течение дня. Возьмите за привычку заниматься растяжкой по 15 минут каждый день. Растяжку следует делать медленно и плавно.
Упражнение для укрепления: Если вы не двигаетесь, потому что ваши суставы болят и опухают, ваши мышцы могут быть слабыми. Вы можете нарастить силу, используя силовые тренажеры и выполняя упражнения с отягощениями. Ваши суставы будут защищены от травм более сильными мышцами. Чтобы избежать травм, двигайтесь медленно и увеличивайте интенсивность тренировки по мере того, как вы набираете силу. Повседневные задачи, такие как подъем по лестнице и поднятие тяжестей, станут выполняться проще по мере увеличения вашей силы. Существует множество методов развития силы. Вы можете тренироваться со свободными весами, эластичными лентами, силовыми тренажерами или в бассейне. Всегда растягивайтесь перед началом силовых упражнений. Начните с очень легких весов и постепенно увеличивайте их по мере набора силы.

Рекомендации по упражнениям для людей с подагрой

Начните медленно, но последовательно выполнять программу упражнений. Текущие рекомендации по упражнениям требуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это хорошее место для начала, когда речь идет о контроле веса и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Следует избегать высокоинтенсивных упражнений, особенно во время и сразу после обострения подагры. Это может вызвать повышение уровня мочевой кислоты.
Всегда пейте много воды. Обезвоживание было связано с повышенным уровнем мочевой кислоты. Питьевая вода и отказ от сладких напитков с высоким содержанием фруктозы , которые также связаны с повышенным уровнем мочевой кислоты, являются двумя примерами.
Если вам трудно контролировать подагру или заниматься спортом, обратитесь за советом к врачу. При необходимости они могут предложить физиотерапию.
Когда дело доходит до потери веса, лучше всего сочетать упражнения и диету, чтобы похудеть постепенно.