Похудеть на 10 за месяц: Как похудеть на 10 килограмм за месяц?

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это — 28 апреля 2022

Все новости

Выпуск машин Lada приостановят в конце мая — перебои с поставками запчастей: новости СВО за 30 марта

В бывшем мебельном цеху в Нефтяниках ночью сгорел мужчина

Путин подписал указ о весеннем призыве в армию

Ресторатор Чащин выкупил помещение бара «Суши терра» и пообещал поставить возле него лавочки и фонари

В обычной омской квартире в Ленинском районе нашли очаг бешенства

Виталий Хоценко пока не собирается кардинально менять команду Буркова

Суд арестовал американского журналиста, задержанного в Екатеринбурге по делу о шпионаже

Бренды не помогут: стилист Александр Рогов назвал 5 простых правил, как выглядеть дорого при скромном бюджете

Виталия Хоценко омичам представит полпред президента по Сибири

«Я сгенерировал диплом за 10 дней»: как психолог окончил вуз при помощи нейросети. И что было после?

Под Омском клещ укусил семилетнего мальчика

«Пенсия — 9 тысяч, а надо же еще и поесть что-то»: как живет последний уличный диспетчер-«кукушка», которому водители платят из жалости

В Кремле прокомментировали идею о сокращенной рабочей неделе

А вы умнее Эйнштейна и Хокинга? 10 сложных вопросов из элитного теста для эрудитов

Китайцы назвали Омскую область «инкубатором для инвестиций»

Категория Г: что означают буквы на пачках пельменей и на что обратить внимание при выборе — разбираем маркировку и состав

Отправят ли призывников на службу в новые субъекты РФ? Ответ Госдумы

«Нам это тоже дико, но мы не доверяем «Госуслугам»»: как омские родители дежурили всю ночь на улице, чтобы записать детей в первый класс

В Порт-Артуре открыли современный дискаунтер — фоторепортаж из магазина

На месте складов Минобороны на Маркса планируют построить жилье с коммерческими помещениями

ФСБ задержала американского журналиста в Екатеринбурге. Его подозревают в шпионаже

Бурков-кинестетик. Что успел потрогать губернатор Омской области за годы своего руководства

«Дикая история». В центре старинного русского «города-музея» экс-депутат снес дом XIX века и построил себе коттедж

Как омичи встретили отставку Александра Буркова — подборка ярких комментариев

Два автомобиля, четверо детей и семизначный доход: что еще мы узнали о Виталии Хоценко за ночь

Генеральный директор «Омскоблгаз» проинспектировал ход строительства ГРС-29

«Этот контент зачастую «заразный»». Владелец известного обувного бренда — об экономике блогеров, налогах и уголовных делах

Мобилизованного омича осудили за пьяную езду

Последние из настоящих: изучаем цены на докризисные иномарки, которые распродают автодилеры

В центре Омска из-за аварии встали троллейбусы

«Был начальником. Сейчас вот семена фасую». Репортаж из колонии, где сидят виновники тяжелых ДТП

Аквадискотека на омских улицах, или Фоторепортаж о том, как этой весной омичи учатся заново ходить

Улыбка, спорт и зажигательные танцы: каким нам запомнился губернатор Александр Бурков

Еще ОДНо повышение: россиянам пересчитали свет и отопление в подъездах — насколько вырастут счета?

Российские регионы объединятся, чтобы развивать импортозамещение в химической отрасли

Китайский сюрприз. Шинные центры в Омске готовятся к сезону переобувки — что есть в ассортименте и сколько это стоит

Новый глава Омской области Виталий Хоценко прилетит в Омск в эту пятницу

Временно — это на сколько? А министры останутся? Отвечаем на актуальные вопросы о врио губернатора Омской области

В Кремле заявили, что достигнут цели РФ на Украине военным путем: новости СВО за 29 марта

Все новости

Результат впечатляет, не правда ли

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

• 15 августа 2022, 11:00

  Похудел на 107 килограмм: истории людей, которые нашли «волшебную таблетку» для снижения веса (фото до и после)

• 26 мая 2022, 18:00

  Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии

Ксения Назарова

ПохудениеДиетыРезкое похудение

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как я смогла похудеть на 12 кг за месяц.

Делюсь опытом

Ольге удалось похудеть на 12 кг за месяц в домашних условиях, без спортивных тренировок и без жестких ограничений в питании. Более того, питание у нее было вкусное, сытное и 5-6 раз в день. Как достичь такого успеха и стоит ли стремиться быстро худеть? Вот об этом мы и поговорим.

А пока знакомьтесь — Ольга Демид из г. Тарко-Сале! Она вам расскажет, какую программу она использовала, как питалась, и что ей помогло получить такой результат. Ольга участвовала в марафоне стройности, который я провожу много лет в режиме онлайн, и, когда я ей предложила включиться в группу марафонцев, она с радостью согласилась.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, я живу в г. Тарко-Сале. До того, как мне прийти в марафон я уже снизила вес более 10 кг с помощью Гербалайф, но дальше дело не двигалось. И вовсе не потому, что программа, которую я использовала, была не эффективная, мне просто надоедало соблюдать режим питания, и я всё забрасывала, позволяя себе есть всё, что прибавляло мне вес. В общем, стимула не было что-ли. А когда мне Ольга Борисовна рассказала о марафоне стройности, что там худеют в команде, меня это очень заинтересовало. Я подумала, что в компании единомышленников будет как-то повеселее и стимул появиться.

Результаты похудения

• Начала я марафон с весом 97,1 кг. В команде нас было 8 человек, в марафоне 5 команд. Такая большая компания желающих похудеть! Все девчонки из разных городов, мы общались, делились рецептами, своими успехами и неудачами. В марафоне все поддерживают друг друга, хотя и есть дух соревнования. За первые 10 дней я скинула 4,3 кг! Плюс к тому я еще и подарочек за это  получила!!! Мне это так понравилось!!! Вот он и стимул появился!
• За следующие 10 дней еще минус 2,9 кг!!!! И опять подарок!!! И опять признание и одобрения!! За 20 дней минус 7,2 кг! Я конечно, не ожидала. Но не только я одна снижала вес, многие участницы марафона успешно худели, но у меня был лучший результат, и я конечно, была горда собой, и желание не уступать лидерскую позицию только разгоралось.
• В итоге за месяц — минус 12 кг!!! Ольга Борисовна объявила, что это рекорд, что редко бывает, что скидывают более 10 кг в месяц. Наша команда за месяц суммарно сожгла 27,6 кг жира!!! А 5 команд вместе — 75 кг!!! Вы представляете, что значит участвовать в марафоне! Разве я бы одна смогла так похудеть? Да нет конечно!

Программа снижения веса Гербалайф

У меня была полная программа, в которую входили следующие продукты:

1. 1. Коктейли Формула 1
   2. Вечерний коктейль
   3. Протеиновая смесь Формула 3
   4. Концентрат Гербал Алоэ

1. 1. Травяной напиток
   2. Целл-у-лосс
   3. Клеточный Активатор
   4. Термо Комплит

1. Желтые таблетки
2. Протеиновые батончики
3. Томатный суп с базиликом
4. Витамины для женщин Ф2

С таким набором точно не проголодаешься! Я в восторге от коктейлей и батончиков! Томатный суп здорово выручал, когда некогда было приготовить полноценный обед. И Вечерний коктейль тоже пришелся кстати, я же раньше что-то жевала поздним вечером — то печеньки, а то и бутер какой-нибудь замолочу. А с коктейлем у меня сейчас все в полном порядке! Жора нет! И встаю утром бодрячком, выспавшись!

У меня было 5-и разовое питание. План мне Ольга Борисовна расписала, я все выполняла, ведь сложного там ничего нет. Я его распечатала и приклеила на стену на кухне, так что, он был всегда перед глазами.

1. Завтрак и ужин из продуктов Гербалайф
2. Перекусы из вкусных низкокалорийных продуктов опять же по рекомендациям консультанта.
3. Обед из обычных продуктов. Но исключила всё жирное, жареное, углеводное. Готовила в духовке или на пару мясо (курица, индюшатина, говядина) или рыба. Много овощей и гарниры — крупы, бобовые.

Смотрите это видео на YouTube

В общем, я наедалась! И не чувствовалось, что я на какой-то диете. Наоборот, вначале думала, как же я похудею, если столько много и часто есть. Я раньше ела мало и вес не уходил, но Ольга Борисовна мне объяснила, почему это происходило.

А почему ушло так много — 12 кг за 1 месяц? Потому что вес большой, и в первый месяц у людей с большим лишним весом всегда уходит много, а потом всё устаканивается, и уходит уже примерно около 1 кг в неделю. И это нормально.

В общем, я довольна. И если бы не марафон и поддержка девчат и консультанта, то я бы не похудела так хорошо. Продолжаю соблюдать план питания и питьевой режим! Мой план — минус еще 15 кг!

Всем советую — вступайте в марафон стройности — это интересно и очень полезно! Мы тут научились правильно питаться и правильно худеть! Спасибо всем!!!

Ольга Д., г. Тарко-Сале

 

Как сбросить 10 фунтов за месяц (Реалистичные советы тренера)

Можно ли сбросить 10 фунтов за месяц? Мы все о реалистичных целях в фитнесе; в конце концов, частью нашего девиза является то, что мы никогда не будем пытаться обещать, что вы сможете получить шесть кубиков пресса к воскресенью или перейти с 12-го размера на 6-й за одну ночь.

Но мы слышим вас, когда вы говорите, что вам нужны действенные способы похудеть за месяц. Давайте поговорим о потере 10 фунтов за 1 месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Многие люди ставят перед собой цель похудеть на 10 фунтов за месяц. Хотя сбросить десять фунтов за 30 дней нелегко, это вполне выполнимо, если вы действительно привержены делу.

Эта статья содержит практические советы о том, как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц без голодания или сумасшедших детоксикаций. Что потребуется для такого похудения? Правильное питание, физические упражнения и серьезные обязательства .

 Вот одобренные вашим личным тренером советы по похудению на 10 фунтов за 1 месяц  

1. Да, вам нужно считать калории

Чтобы похудеть, потребление калорий действительно считается . Это правда, что тип калорий, которые вы едите, имеет значение (будут ли они из здоровой пищи или обработанных упакованных телевизионных обедов?) больше всего.

Если вы едите паршиво, вы будете чувствовать себя паршиво, и в этом суть. НО число калорий, которые вы потребляете, по-прежнему имеет значение, особенно когда у вас есть агрессивная цель сбросить 10 фунтов за один месяц.

Похудеть нелегко, но вы do должны помнить этот довольно простой принцип похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Потребление калорий — это то, на что вы должны обратить внимание.

Как вы сжигаете калории? Через упражнения, а также скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя – это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, просто занимая свое тело. Подробнее о том, как это изменить, чуть позже.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

Хотя потребности в калориях у всех разные, для среднестатистической женщины, которая хочет похудеть, она стремится съедать около 1600 калорий в день помогут вам похудеть.

Потребляемые калории — это очень личное, с чем вам нужно будет поэкспериментировать, поэтому рассмотрите возможность ведения подробного журнала питания или используйте приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal.

Отслеживание потребления калорий сделает процесс похудения более управляемым, а ведение дневника также является положительной привычкой для психического здоровья.

Взгляните на этот примерный день из 1600 калорий:

Руководство по 1600 калорий в день

2. Правильно питаться

Ежемесячно худеть – реально.

• Мы всегда говорим: «Никто никогда не толстел, употребляя слишком много фруктов и овощей», потому что это правда. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, нежирным белком и полезными жирами из настоящих ингредиентов.
• Попрощайтесь с обработанными, упакованными продуктами и искусственными ингредиентами.
• Избавьтесь от пристрастия к газировке и упростите процесс похудения.
• Исключить добавленный сахар.
• Это то, что навсегда изменит ваш рацион, создав устойчивые привычки на всю жизнь, которые сводятся к философии Майкла Поллана: «Ешьте настоящую еду. Не очень много. В основном растения».
• Подсчитав калории (как мы сказали выше, это имеет значение) и сделав эти калории здоровыми и чистыми, вы решите половину уравнения потери веса.

Дополнительные советы по правильному питанию

Вот несколько других советов по снижению веса, когда речь идет о еде:

Ешьте медленнее

Опускайте вилку между кусочками, чтобы привыкнуть к более медленному питанию. Когда вы едите медленнее, ваше тело способно лучше распознавать сытость, и вы предотвращаете переедание.

Добавить клетчатку

Когда вы едите для похудения, многие люди остаются голодными из-за меньшего количества потребляемых калорий.

Добавление клетчатки в пищу позволяет дольше оставаться сытым! Клетчатка также помогает выводить отходы из организма, благодаря чему вы регулярно страдаете от вздутия живота!

Увлажняй!

Отказ от газированных и других сладких напитков играет большую роль в снижении веса, но еще один фактор, который следует учитывать, — увеличение потребления воды! Много раз, когда мы хотим пить, мы тянемся за едой, неправильно понимая наше чувство жажды к голоду.

Поддержание водного баланса также способствует многим функциям и помогает нашему телу работать наилучшим образом. Это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете реализовать для своего здоровья!

Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это тип углеводов, лишенных содержания питательных веществ и клетчатки во время обработки. Они быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и расфасованные продукты с высокой степенью переработки, на цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Употребление большего количества белка может уменьшить количество ежедневных калорий, которые вам необходимо потреблять. Употребление высококачественного белка также может сократить количество потребляемых калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, сыр, йогурт, яйца и арахисовое масло, а также сухие завтраки и крупы. Одно исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что потребление белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода.

Связанный:  5 способов упростить здоровое питание

3. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Вы не сможете похудеть только на основе своего диетического выбора. Да, это полдела, но без упражнений вы не увидите никаких результатов.

Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до физических упражнений, избегают ли они их в течение многих лет или впали в упадок и не знают, что им больше поможет.

Начнем с основ: чтобы похудеть, вам нужно еженедельно выполнять несколько минимальных упражнений:

Сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

1. Не менее 150 минут умеренных, сердечно-сосудистые упражнения каждую неделю . Это можно разделить, как вы хотите, и выполнять такие действия, как бег, езда на велосипеде или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений.
2. Не менее 2-3 силовых тренировки в неделю . Силовые тренировки — это КЛЮЧ к ускоренному метаболизму, потому что чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. (Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.)

Рассмотрим круговую и интервальную тренировку

Какой простой способ выполнить оба этих требования одновременно? Попробуйте выполнять кардио и силовые тренировки одновременно, используя круговые и интервальные тренировки.

Круговые и интервальные тренировки требуют от вас полной отдачи, поэтому они заставляют ваше сердце сильно биться, и для этого обычно используется серия силовых движений.

Это поможет вам одновременно заниматься кардио и силовыми тренировками, что может быть полезно, если у вас мало времени.

Если вы хотите похудеть, важным фактором является интенсивность. Вы должны быть уверены, что тренируетесь в разных зонах сердечного ритма. (Используйте наш калькулятор частоты сердечных сокращений, чтобы найти свои персональные тренировочные зоны!)

Попробуйте следующие тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц

• ВИИТ для начинающих

• Тренировка с медицинским мячом для всего тела
• Тренировка с гирями для всего тела: полное руководство для начинающих
• Вызов сжигания жира на животе
• Эллиптическая тренировка для похудения

4. Сделайте сон приоритетным и сведите к минимуму стресс 

Сон является основным компонентом похудения.

Наконец, помимо диеты и физических упражнений, есть и другие факторы, которые могут затруднить похудение. Эти два фактора часто упускают из виду при попытке похудеть, но они имеют значение.

Существует научная связь между гормоном стресса кортизолом и жиром на животе. А лишение сна выводит из строя два гормона, регулирующих аппетит, — лептин и грелин, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, что приводит к перееданию.

Работайте над способами справляться с ежедневными стрессорами и уделяйте приоритетное внимание 7-8 часам сна в сутки. Эти вещи могут помочь немного облегчить процесс похудения.

Вам также могут понравиться: Йога перед сном для лучшего сна

5. Приведите свои гормоны в равновесие

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудение, особенно если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе. Если вы в настоящее время чувствуете, как менопауза распространяется вокруг вашей талии, вы не одиноки, и нет, вы не сошли с ума: действительно становится все труднее сбрасывать вес с возрастом. Но это НЕ невозможно.

Используйте приведенную выше информацию, а затем также эти ресурсы, чтобы сбалансировать свои гормоны и похудеть в период менопаузы:

• Сбалансируйте эти 4 гормона, если хотите похудеть
• 9 способов избавиться от менопаузального жира на животе
• 7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с похудением, несмотря на изменения в питании и образе жизни, проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь к диетологу или тренеру по здоровому образу жизни.

Потеря веса может быть трудным путешествием, которое вам не нужно проходить в одиночку, и могут быть другие медицинские или психологические барьеры, с которыми кто-то может помочь вам справиться здоровым способом.

На сколько можно похудеть за месяц?

Как мы уже упоминали, похудеть на 10 фунтов за месяц выполнимо, но это непросто и не является гарантией. Быстрая потеря веса может зависеть от человека и метаболического типа тела. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторым людям просто легче сбросить вес, чем другим.

Сможете ли вы похудеть на 40 фунтов за месяц? Это маловероятно, и если вы обнаружите, что весы резко двигаются, это, вероятно, связано с водой.

Безопасная потеря веса

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям ставить реалистичные цели по снижению веса. По данным CDC, потеря 1-2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC: Человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес. Министерство сельского хозяйства США предлагает здоровый режим похудения, который должен состоять из: здоровой пищи и упражнений здоровым образом, чтобы поддерживать скорость потери веса 1/2 фунта в неделю.

Быстрая потеря веса также часто может быть следствием потери веса воды. В то время как весы, возможно, понизились, вес воды — это не совсем тот вес, который вы хотите сбросить.

Хорошей новостью является то, что приведенный выше план похудения является устойчивым и может использоваться для долгосрочной потери веса. Пытаетесь сбросить эти 10 фунтов за месяц? Большой!

Сосредоточьтесь на потреблении калорий. Сжигайте больше калорий, чем едите. Наслаждайтесь употреблением цельных продуктов. Уменьшите количество сахара. Увлажнение.

Когда вы выполните описанные выше шаги, а затем ПРОДОЛЖИТЕ их для достижения долгосрочных результатов, вы похудеете. Лучшая часть? Вы будете чувствовать себя НАСТОЛЬКО хорошо, вы будете продолжать тренироваться намного дольше месяца. Пойдем!

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

10 фунтов. Всего за 30 дней. Ты можешь это сделать! И, прочитав это, вы уже приблизились к своей цели по снижению веса. Этот пост расскажет вам о том, какие именно шаги я предпринял, чтобы сбросить 10 фунтов (здоровым способом).

Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц. И я всегда говорю им, что ЭТО ЕСТЬ! Но делать это таким образом, чтобы питать свое тело и разум, становится главным приоритетом. Так что вместо того, чтобы ломать голову над тем, чтобы похудеть и снова набирать его в стиле йо-йо, я поделюсь с вами тем, как похудеть и сохранить ваши результаты.

Легче сказать, чем сделать, я знаю. 10 фунтов кажутся огромным числом и определенно могут быть пугающими. Но при правильном изменении образа жизни это абсолютно возможно . Я шел по этому пути раньше и собрал советы и приемы, которые сделают процесс похудения максимально легким и безболезненным. Давайте уменьшим размер штанов!

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Можно похудеть на 10 фунтов за месяц если скорректировать образ жизни и режим питания . Начнем с того, что этого можно добиться за счет большего количества упражнений и меньшего количества сладких или обработанных продуктов. Да, изменить свои привычки в еде, включив в свой рацион продукты, богатые белком, такие как лебеда, яйца, курица, сыр и жирный йогурт (все это потрясающие вкусы!), — это положительный шаг. Там ничего нового, верно?

Что касается простых улучшений образа жизни, достаточное количество часов сна и всегда подъем по лестнице (не обращайте внимания на лифт) — это две вещи, с которых стоит начать. Продолжайте читать, зная, что последовательность является ключевым моментом, и вам предстоит еще многому научиться!

Этот пост о 12 наихудших ошибках в похудении также является хорошим справочным материалом.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от множества факторов, но в среднем эксперты рекомендуют терять всего 1-2 фунта в неделю. Это достижимая и устойчивая цель. Допустим, вы потеряли около 2 фунтов. в неделю. Это означает, что вы можете потерять 10 ровно за 5-6 недель! Но нас интересует 30 дней, верно? Что ж, исследования показывают, что крупные люди, как правило, худеют гораздо быстрее. Что также может быть связано с объемом потери веса из-за воды в первые несколько недель.

Вот почему так важно провести честную оценку ВАШЕГО тела. Является ли похудение на 10 фунтов за 30 дней лучшим для вашего тела прямо сейчас? Мы играем в долгую игру здесь, в ASPC, потому что в конечном итоге это будет для вас здоровее.

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Упражнения важны, если вы хотите похудеть. А по данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для новичков). Обратите внимание, как я сказал «умеренный»! Вам не нужно полностью изнурять себя, чтобы похудеть.

Долгая прогулка с кем-то, кто вам нравится, короткая пробежка для увеличения частоты сердечных сокращений или активные занятия йогой — все это отличные варианты. Или почему бы не прокатиться на велосипеде по кварталу? Каждое из этих упражнений ускорит ваш метаболизм.

Изменяет ли внешний вид потеря 10 фунтов?

ДА! Сбросив 10 фунтов, вы получите очевидная разница во внешнем виде . Это отличное похлопывание по спине и позитивное подкрепление для продолжения. Скорее всего, вы сначала заметите это на бедрах (у женщин) и туловище (у мужчин). Я помню, как впервые уронил большую десятку. Плавая в джинсах, я не мог носить тот же размер, и мне пришлось покупать новые… но я был так доволен, что с удовольствием потратил деньги!

Если это вообще возможно, помните, что внешний вид всегда вторичен по отношению к тому, как вы себя чувствуете . Если вы придерживаетесь диеты для похудения, которая делает вас слабыми, головокружительными или беспокойными… пожалуйста, знайте, что это приносит больше вреда, чем пользы. К счастью, наша культура (медленно) смещает стандарты красоты от суперхудощавых, прежде всего, к большему акценту на здоровом и счастливом теле. Примите самую здоровую версию своего тела, какой бы она ни была.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть сложной задачей, поскольку изменить образ жизни на длительный срок непросто. Сначала у меня были проблемы с самодисциплиной! И я искренне верю (исходя из личного опыта), что необходимо изменить отношение к своему здоровью. Как только я увидел, что вес — это всего лишь одна часть головоломки, мне стало легче делать правильный выбор. Когда вы снабжаете свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами и избавляете его от нездоровой переработанной пищи, а ТАКЖЕ наращиваете силу… вес уходит намного легче.

Другие вещи, которые мешают вашим целям :

• Вы не едите достаточно: Когда вы морите себя голодом, ваше тело склонно удерживать как можно больше калорий, потому что оно пытается сохранить питательные вещества. нужно выжить. Говоря о внешнем виде, чрезмерное недоедание также лишит вас того внешнего сияния, которое исходит от получения необходимых вам витаминов и минералов.
  
• Вы едите слишком много добавленного сахара: Правдивая история. Большинство продуктов, которые вы найдете в своей кладовой, содержат скрытый сахар. Узнайте, что перестать покупать в моем блоге, как обнаружить скрытый сахар в продуктах!
  
• Вы едите слишком много соли: Любители соли! Напоминаю вам (и мне), что соль удерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы добавляете в пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день весы опрокинутся.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Мы идем за золотом! Попробуйте следующие советы для безопасной, заметной и долгосрочной потери веса.

1. Не допускайте обезвоживания

Если вы думаете, что всегда голодны, вы можете быть удивлены, узнав, что вместо этого ваше тело иногда просто испытывает жажду. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете тягу, выпейте средний или высокий стакан воды. Подождите 10 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Что мне действительно помогло, так это то, что со мной всегда была бутылка с водой! Я также перехожу на воду, настоянную на свежих фруктах, и чай со льдом, когда мне хочется перекусить от скуки. Нет ничего плохого в том, чтобы постоянно пить воду!

2. Упражнения

Вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней. Лучше всего подходит все, что согревает (и даже заставляет вас немного потеть)! Продолжайте повторять это 5 раз в неделю не менее 35 минут и вы станете золотым. Приятно думать об этом и как о выходе в сообщество. Исследуете ли вы окрестности или пробуете аэробные упражнения в новом классе, это расширит ваш привычный мир. Это здорово! ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это отличный способ сжечь жир на животе и одновременно получить удовольствие. Сейчас я полностью посвятил себя силовым тренировкам, а все началось с одного занятия по поднятию тяжестей.

3. Рассчитайте свои макросы

Когда мы рассчитываем макросы, вы гарантируете, что что  вы едите так же важно, как сколько . Слово макросы является аббревиатурой макронутриентов. Чтобы сделать это простым и менее громоздким, ваши макросы основаны на:

• Углеводы: Углеводы питают энергию и 1 грамм равен 4 калориям
• Белки: Белки строят и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
• Жир: Жир насыщает, а 1 грамм равен 9 калориям

Когда вы считаете макросы, вы считаете богатая питательными веществами пища (углеводы, белки и полезные жиры), а не ограничивать потребление калорий, но потенциально есть что-то не то. Хороший выбор продуктов, чтобы избежать увеличения веса, — это авокадо, цельнозерновые продукты, арахисовое масло (см. мой рецепт здесь), овес, коричневый рис и вкусные овощи. Что касается напитков, обратите внимание на зеленый чай, настоянную воду и даже кофе (без дополнительных сливок, конечно). Держитесь подальше от богатых соусов и приправ.

Но помните, я не хочу, чтобы вы смотрели на все это как на диету. Подсчет макросов — это простой способ питаться здоровой пищей!

4. Ешьте медленно

Притормозить нелегко, но оно того стоит. Имейте в виду, что, , независимо от того, сколько вы едите, вам потребуется до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым . Так что это здорово, если вы можете позволить своему телу не отставать. Исследования показывают, что, едя медленно, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что увеличиваете выработку гормона сытости. Грелин, еще один гормон, который влияет на ваш аппетит и чувство сытости, повышается, когда вы привыкли есть медленно.

Полезные советы: кладите вилку после каждого кусочка или делайте глоток воды между ними. Получите дзен с этим и цените каждый кусочек. Посмотрите, сможете ли вы уговорить своего партнера, семью или друга тоже попробовать это… , чтобы вы не были последним, кто ел за столом в одиночестве!

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Не забывайте о важности вашей пищеварительной системы! Добавление здорового количества клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает всему идти гладко, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Это замедляет вашу тягу и позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Согласно исследованию, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки на

всего 14 грамм (без других изменений в вашем рационе) привело к снижению потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца! Удивительный!

Хотите знать, как легко добавить больше клетчатки в свой рацион? Проверьте эти 21 продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы можете быть удивлены! Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить немного льняного семени в свои рецепты и смузи.