Видео тренировки джанет джексон: Программа тренировок Джанет Джексон | Тренировки звезд

Lenta.ru

Популярный видеохостинг

Популярный видеохостинг, входящий в тройку самых посещаемых сайтов интернета. Основан в феврале 2005 года, в октябре 2006 года приобретен компанией Google Inc.

Сервис YouTube был основан 14 февраля 2005 года в Калифорнии дизайнером Чадом Херли (Chad Hurley) и программистами Стивом Ченом (Steve Chen) и Джаведом Каримом (Jawed Karim), которые до этого вместе работали в компании PayPal [37], [48], [49], [67]. По одной из версий, автором идеи проекта был Карим, которого на мысль о создании сервиса натолкнули собственные безуспешные попытки быстро найти в интернете видеоролик с участием Джанет Джексон (Janet Jackson) и Джастина Тимберлейка (Justin Timberlake) [49], [67]. По другой версии, идея создания YouTube возникла, когда Херли, Чен и Карим захотели обменяться фотографиями и видеороликами, снятыми во время вечеринки, и обнаружили, что в интернете нет удобного сервиса для размещения видео [37], [56]. После этого было решено создать сайт, куда пользователь мог бы легко загрузить короткий видеоролик, который затем автоматически перекодировался в формат Flash video, что позволяло бы просматривать видео на большинстве существовавших интернет-браузеров [55].

Первый 19-секундный ролик был загружен на YouTube 23 апреля 2005 года [48], [37], [65]. Поначалу сервис не пользовался популярностью, однако уже в июле 2005 года после введения ряда новшеств, включая возможность оставлять комментарии к роликам и вставлять видеоролики с YouTube в записи на других сайтах и в блогах, число посетителей сайта начало стремительно расти. В декабре 2005 года число ежедневных просмотров уже составляло восемь миллионов, а к июлю 2006 года их количество превысило 100 миллионов, что, по данным YouTube, составляло 60 процентов всех просмотров онлайн-видео в интернете [48], [31], [61].

Первым крупным инвестором YouTube стала компания Sequoia Capital, с ноября 2005 года по апрель 2006 года вложившая в проект 11,5 миллиона долларов [64], [53]. По некоторым сведениям, еще 25 миллионов долларов инвестиций сервису удалось привлечь в апреле 2006 года [62]. В марте того же года сайт стал публиковать рекламу, однако, по оценкам экспертов, в течение первых лет существования сервис практически не приносил своим владельцам дохода.

Одной из главных причин тому называли высокие затраты на техническую поддержку YouTube: только интернет-траффик, по данным на апрель 2006 года, обходился ему в один миллион долларов ежемесячно [52], [63], [38].

Другой проблемой YouTube стало большое количество контента, содержимое которого нарушало законы об охране авторских прав. Несмотря на положения американского законодательства, снимавшие с владельца сайта ответственность за загруженные пользователем материалы, и утверждения руководства YouTube, что все материалы, размещенные с нарушением закона, немедленно удалялись с сайта, к осени 2006 года на компанию было подано несколько судебных исков. В частности, в сентябре намерении подать в суд на YouTube заявили представители музыкального лейбла Universal Music. В это время многие специалисты предсказывали YouTube судьбу популярного аудиохостинга Napster, который в 2000 году был закрыт из-за претензий правообладателей [60], [59], [57], [56], [66].

Руководство YouTube приложило значительные усилия к разрешению конфликтов, связанных с авторским правом. В сентябре 2006 года между YouTube и Warner Music было подписано соглашение, в соответствии с которым сервису в обмен на часть доходов от рекламы было разрешено публиковать материалы, правами на которые обладала Warner Music. В октябре того же года аналогичные соглашения были заключены с Universal Music, а также другим крупным лейблом Sony BMG Music Entertainment и медиакомпанией CBS [58], [54]. Позднее YouTube заключил договоры о сотрудничестве и с другими медиагигантами, такими как Time Warner Inc. и The Walt Disney Company [32], [28].

В октябре 2006 года стало известно о намерении Google Inc. приобрести YouTube за 1,6 миллиарда долларов. Сделка, ставшая самой крупной покупкой Google Inc. за всю историю компании, была завершена в ноябре того же года. Комментируя ее, представители Google заявили, что после покупки YouTube сохранит свой бренд, и компании продолжат работать независимо друг от друга [56], [51], [50], [52], [47].

В июне 2007 года были запущены девять локальных версий YouTube в Великобритании, Франции, Испании, Италии, Нидерландах, Ирландии, Польше, Бразилии и Японии [43]. В последующие годы сервис был локализован в нескольких десятках стран мира и переведен на десятки языков. Российская версия YouTube начала работать в ноябре 2007 года [31], [40].

Доступ к YouTube в разных странах мира неоднократно по разным причинам блокировался. Так, в декабре 2006 года YouTube был запрещен в Иране после публикации непристойного видео с участием популярной актрисы. Впоследствии доступ к сервису в этой стране несколько раз открывался и блокировался вновь; например, в июне 2009 году поводом для запрета YouTube стали беспорядки, последовавшие за выборами президента Ирана [46], [45], [33], [26], [6]. С марта 2007 года YouTube несколько раз блокировался властями Турции, поводом для чего, в частности, становились видеоролики, оскорблявшие основателя турецкого государства Мустафу Кемаля Ататюрка [39], [36], [30], [29]. В апреле того же года YouTube был заблокирован в Таиланде после отказа удалять видеоролик, оскорблявший короля этой страны. В августе того же года запрет был снят после того, как YouTube ввел фильтрацию видеоматериалов для пользователей Таиланда.

Впоследствии по решению суда или по запросу властей тех или иных стран YouTube неоднократно блокировал доступ к видеороликам, содержание которых было сочтено противоречащим местным законам [44], [41], [42], [36]. В марте 2009 года YouTube был заблокирован в Китае. Причины запрета не были официально названы, однако СМИ отмечали, что произошло это вскоре после появления на YouTube видеоролика о жестоком избиении протестующих в Тибете, который китайские власти объявили сфальсифицированным [35], [34].

В июле 2012 года на YouTube был размещен 14-минутный трейлер снятого в США любительского фильма «Невинность мусульман», высмеивавшего пророка Мухаммеда. В сентябре того же года на YouTube была выложена версия этого видео, переведенная на арабский язык, после чего во многих мусульманских странах прошли многочисленные акции протеста против оскорбления ислама. Их кульминацией стало нападение на консульство США в ливийском городе Бенгази 12 сентября, в ходе которого был убит американский посол [24], [22], [23].

В тот же день YouTube «ввиду исключительных обстоятельств» заблокировал доступ к фильму в Ливии и Египте, позднее — также после обращения местных властей — в Индии, Индонезии, Малайзии и Сингапуре. Вместе с тем Google ответил отказом на просьбу администрации США пересмотреть статус видеоролика, заявив, что он не нарушает правил YouTube, поскольку направлен против ислама, но не против мусульман. В других странах, в том числе мусульманских, доступ к видео тогда также остался открытым [21], [20], [19], [8]. В том же месяце из-за «Невинности мусульман» доступ к YouTube был полностью закрыт в Саудовской Аравии, Судане, Ирана, Пакистане и Бангладеш [14], [15], [5], [16].

17 сентября 2012 года стало известно, что Генпрокуратура РФ подготовила исковое заявление в суд о признании «Невинности мусульман» экстремистским материалом; в тот же день Роскомнадзор призвал всех российских операторов связи ограничить доступ к скандальному фильму [17], [18]. 18 сентября министр связи и массовых коммуникаций РФ Николай Никифоров заявил, что YouTube может быть заблокирован в России в связи со вступлением в силу с 1 ноября новой редакции закона «О защите детей», предполагавшего создание «черных списков» сайтов, содержащих вредную информацию.

Министр пояснил, что такое решение может быть принято в том случае, если суд признает «Невинность мусульман» экстремистским фильмом, и YouTube откажется ограничить доступ к видео [13], [12], [11]. После этого СМИ сообщали об ограничении доступа к YouTube в различных регионах России. 19 сентября в течение нескольких часов YouTube был заблокирован для абонентов компании Ростелеком в Омске и Омской области — как пояснил оператор, на основании распоряжения областной прокуратуры, которая рекомендовала местным операторам ограничить доступ к фильму «Невиновность мусульман», чтобы предотвратить «распространение на территории региона экстремистских идей». Кроме того, рядом операторов был временно закрыт доступ к YouTube в республиках Северного Кавказа и Ставропольском крае [13], [9], [10], [7], [4]. 28 сентября представители Google в России заявили, что готовы заблокировать доступ к «Невинности мусульман» в России в случае, если российский суд признает этот фильм экстремистским [3]. 1 октября 2012 года Тверской суд Москвы, удовлетворив заявление Генпрокуратуры, признал «Невинность мусульман» экстремистским фильмом и запретил его к распространению на территории России [1], [2].

Youtube.com — один из самых посещаемых сайтов в сети: в 2012 году он уступал по популярности лишь социальной сети Facebook и поисковику Google.com [68]. К январю 2012 года количество ежедневных просмотров видео на сайте достигло четырех миллиардов [27], а в мае того же года на сайт каждую минуту загружалось около 72 часов видеоматериалов [25].

Использованные материалы

[1] Суд запретил распространение в России фильма «Невинность мусульман». — Интерфакс, 01.10.2012

[2] «Теперь никто случайно в Сети на этот фильм не наткнется». — Коммерсантъ FM, 01.10.2012

[3] Google готов заблокировать «Невинность мусульман» в России. — РБК, 28.09.2012

[4] Ксения Бурменко, Алена Ларина. «Большая тройка» на Юге заблокировала доступ к Youtube. — Российская газета (rg.ru), 27.09.2012

[5] Google Search and Gmail censored in Iran. — BBC News, 24.09.2012

[6] Iran blocks YouTube, Google over Mohammed video. — CNN, 24. 09.2012

[7] Невинность мусульман» лишила Волгоград «Контакта», YouTube и Google. —

Piter TV, 21.09.2012

[8] Google blocks Singapore access to anti-Islam film. — Jagran Post, 20.09.2012

[9] Полина Матвеева, Светлана Бочарова, Александр Артемьев. В Омске перебои с YouTube. — Газета.Ru, 19.09.2012

[10] Ростелеком закрывал YouTube в Омской области по запросу прокуратуры. — РИА Новости, 19.09.2012

[11] Светлана Бочарова, Алексей Зайцев. Дети хоронят YouTube. — Газета.Ru, 18.09.2012

[12] Если закон принят, то он исполняется. — Микроблог Николая Никифорова (twitter.com/nnikiforov), 18.09.2012

[13] В Омске полдня не работал YouTube — без «черных списков» и решений суда. — NEWSru.com, 18.09.2012

[14] Abdullah Shihri. YouTube blocked in Saudi to stop anti-Islam film. — The Associated Press, 18.09.2012

[15] Sudan: Authorities Block Youtube Over Anti-Islam Film. — AllAfrica, 18.09.2012

[16] John Ribeiro. YouTube blocked in Pakistan and Bangladesh over controversial video. — IDG News Service, 18.09.2012

[17] Генпрокуратура обратится в суд по поводу фильма «Невинность мусульман»id=266052. — Интерфакс, 17.09.2012

[18] Роскомнадзор хочет запретить «Невиновность мусульман». — BBC News, Русская служба, 17.09.2012

[19] Claire Cain Miller. Google Has No Plans to Rethink Video Status. — The New York Times, 14.09.2012

[20] Claire Cain Miller. As Violence Spreads in Arab World, Google Blocks Access to Inflammatory Video. — The New York Times, 13.09.2012

[21] Dawn C. Chmielewski. ‘Innocence of Muslims’: Administration asks YouTube to review video. — Los Angeles Times, 13.09.2012

[22] Matt Bradley, Dion Nissenbaum. U.S. Missions Stormed in Libya, Egypt. — The Wall Street Journal, 12.09.2012

[23] Matt Spetalnick, Hadeel Al Shalchi. Obama vows to track down ambassador’s killers. — Reuters, 12.09.2012

[24] Robert Mackey, Liam Stack. Obscure Film Mocking Muslim Prophet Sparks Anti-U.S. Protests in Egypt and Libya. — The Lede, 11.09.2012

[25] Anthony Wing Kosner. YouTube Turns Seven Today, Now Uploads 72 Hours of Video Per Minute. — Forbes, 21.05.2012

[26] Gwen Ackerman, Ladane Nasseri. Google Confirms Gmail and YouTube Blocked in Iran Since Feb. 10. — Bloomberg, 13.02.2012

[27] Alexei Oreskovic. Exclusive: YouTube hits 4 billion daily video views. — Reuters, 23.01.2012

[28] Brian Womack. YouTube Forges Deal With Disney for Movie Rentals on Service. — Bloomberg, 24.11.2011

[29] Sara Yin. YouTube Banned In Turkey (Again). — PCMag.com, 03.11.2010

[30] Marc Champion. Turkey Blocks, Unblocks YouTube. — The Wall Street Journal, 02.11.2010

[31] Youtube Statistics – 2 Billion Views Per Day. — Clean Cut Media, 01.06.2010

[32] Yinka Adegoke. YouTube signs deal to feature Time Warner cable shows. — Reuters, 19.08.2009

[33] Mobile phones, Facebook, YouTube cut in Iran. — Agence France-Presse, 13.06.2009

[34] Tania Branigan. China blocks YouTube. — The Guardian, 25.03.2009

[35] YouTube confirms website blocked in China. — Agence France-Presse, 24.03.2009

[36] Jeffrey Rosen. Google’s Gatekeepers. — The New York Times, 28.11.2008

[37] Richard Alleyne. YouTube: Overnight success has sparked a backlash. — The Daily Telegraph, 31.07.2008

[38] Quentin Hardy, Evan Hessel. GooTube. — Forbes, 16.06.2008

[39] Brittany Petersen. Web Censorship in Other Countries. — PCMag.com, 06.06.2008

[40] Георгий Мешков. Открылась локализованная русскоязычная версия YouTube. — Компьюлента, 13.11.2007

[41] Thomas Bell. Thai ban on YouTube lifted as screening agreed. — The Daily Telegraph, 31.08.2007

[42] Steve Jackson. Thai ban on YouTube website ends. — BBC News, 31.08.2007

[43] Peter Siciu. YouTube Goes Local With 9 Country Specific Versions. — TechCrunch, 19.06.2007

[44] Nopporn Wong-Anan. Thailand blocks YouTube for clip mocking king. — Reuters, 04.04.2007

[45] Zoe Magee. Iran’s Internet Crackdown. — ABC News, 06.12.2006

[46] Robert Tait. Censorship fears rise as Iran blocks access to top websites. — The Guardian, 04.12.2006

[47] Google Closes Acquisition of YouTube. — News from Google, 13.11.2006

[48] Liz Gannes. Jawed Karim: How YouTube Took Off. — Gigaom, 26.10.2006

[49] Miguel Helft. With YouTube, Student Hits Jackpot Again. — The New York Times, 12.10.2006

[50] Google buys YouTube for $1.65bn. — BBC News, 10.10.2006

[51] Michael Liedtke. Google in deal to buy video-sharing site YouTube for $1.65 billion. — The Associated Press, 10.10.2006

[52] Chris Tew. Analysis of the YouTube Acquisition by Google. — PVR Wire, 10.10.2006

[53] Miguel Helft, Matt Richtel. Venture Firm Shares a YouTube Jackpot. — The New York Times, 10.10.2006

[54] YouTube strikes content deals. — The Associated Press, 09.10.2006

[55] Interview transcript: Chad Hurley, CEO of YouTube. — Financial Times, 08.10.2006

[56] Andrew Ross Sorkin, Peter Edmonston. Google Is Said to Set Sights on YouTube. — The New York Times, 07.10.2006

[57] Sara Kehaulani Goo. Ready for Its Close-Up. — The Washington Post, 07.10.2006

[58] YouTube in ‘landmark’ music deal. — BBC News, 18.09.2006

[59] Nick Farrell. Universal Music likely to sue YouTube, MySpace. — The Inquirer, 15.09.2006

[60] And Here Come The YouTube Copyright Lawsuits. — Techdirt, 17.07.2006

[61] YouTube serves up 100 million videos a day online. — Reuters, 16.07.2006

[62] Michael Arrington. Did YouTube Just Raise another $25 million? — TechCrunch, 30.04.2006

[63] Dan Frommer. Your Tube, Whose Dime? — Forbes, 28.04.2006

[64] Heather Green. YouTube Raises $8 Million from Sequoia Capital. — Businessweek, 04.04.2006

[65] jawed. Me at the zoo. — YouTube, 23.04.2005

[66] Napster shut down. — BBC News, 27.07.2000

[67] Mary Bellis. Who Invented YouTube? — About.com. — Версия от 26.09.2012

[68] Top Sites. — Alexa.com. — Версия от 28.09.2012

Диета Джанет Джексон — Со Вкусом

Похудение известных личностей никогда не ускользнет от внимания общественности, и это к лучшему! Сколько знаменитостей, столько подходов к самосовершенствованию, и сегодня редакция «Со Вкусом» рассмотрит один яркий пример: бесследное исчезновение 50 кг за 9 месяцев.

Героиня нашего рассказа — 51-летняя сестра Майкла Джексона. Похудение Джанет Джексон можно назвать феноменальным, если не фантастическим. Во-первых, это классический случай работы над собой после беременности. Во-вторых, возраст диктует свои правила, и за столь короткий период времени певица сделала почти невозможное. В-третьих, она не скрывает секрета своего успеха.

О том, как похудела Джанет Джексон, рассказала она сама. Во время беременности вес звезды начал стремительно расти, и дело не обошлось простыми диетами. Обратившись к опытному нутрициологу Дэвиду Аллену и обзаведясь личным тренером Паулеттой Сиблисс, певица не только вернулась в форму. Она стала даже стройнее, чем была до беременности.

Питание

Тот самый случай, когда без строгой диеты было не обойтись. Речь идет о здоровом и сбалансированном питании, а вовсе не о голодовке. Его основные принципы классичны и понятны:

• небольшие порции
• прием пищи 4 раза в день
• больше белков и растительной пищи
• никаких жирных и вредных продуктов
• от 1150 до 1450 ккал в сутки

Для тех, кто собрался худеть по принципу Джанет Джексон, советуем придерживаться следующего меню.

• Можно есть: различные яйца, куриную грудку, лосось, креветки, овсянку, спаржу и другие полезные продукты.
• Нельзя есть: мучное, алкоголь, газированные напитки, сахар.

Очень важен режим и строгое соблюдение диеты. Ее принцип заключается в том, чтобы контролировать уровень сахара в крови, а вместе с ним и аппетит. Обратите внимание, что белковые продукты преобладают, а углеводы должны быть представлены в сложном виде (они отвечают за насыщение).

Постарайтесь исключить продукты, которые могут спровоцировать резкий подъем уровня сахара в крови: сухофрукты, бананы, ананасы, кукуруза.

Образ жизни

Не секрет, что нарушение режима сна сильно замедляет обмен веществ — это постоянный стресс для организма. Джанет признается, что именно здоровый сон стал ключевой составляющей ее похудения. С появлением малыша соблюдать режим стало сложнее, поэтому знаменитость прибегла к полуденному сну.

От стресса также многое зависит. Несмотря на тяжелый разрыв с мужем и концерты, певица достигла блестящего результата.

И, наконец, физические упражнения. Привести себя в форму было нелегко, но в тренировках Джанет Джексон были свои особенности. Так, например, в приоритете — силовые упражнения.

«Нашей целью было не только избавление от жира, но и наращивание мышечной массы. Как видите, это не делает девушку перекачанной. К тому же, жир сжигается не только во время, но и после силовых тренировок», — рассказывает Сиблисс.

При этом она не проводила по несколько часов в зале, до 45 минут было достаточно.

Основные принципы похудения Джанет рассказала сразу после своего блистательного появления на красной дорожке в сентябре. До этого знаменитость старалась не показываться на публике, но это стоило триумфа!

Вдохновляющий пример Джанет Джексон мотивирует тысячи мам по всему миру, и не только их. Она доказала, что при должном питании и здоровом образе жизни можно скинуть весь лишний вес без остатка и выглядеть при этом сногсшибательно. Поделитесь ее историей с друзьями, возможно, им будет интересно узнать о том, как худеют звезды.

Принцип удовольствия Джанет Джексон 35-летняя тренировка — BlackDoctor.org

Главная / Образ жизни / Здоровье знаменитостей / Принцип удовольствия Джанет Джексон 35-летняя тренировка

(Фото Джейми Маккарти/Getty Images для Зала славы рок-н-ролла)

Музыкальная икона и актриса Джанет Джексон известна своими запоминающимися песнями, красивым голосом и невероятными танцевальными движениями. Хотя не секрет, что в прошлом она боролась со своим весом, сегодня она выглядит лучше, чем когда-либо, благодаря ключевым изменениям в образе жизни. От красной ковровой дорожки до ее невероятных видео, у нее есть рутина, чтобы держать свое тело напряженным, как в ее видео, включая танцевальный хит «Принцип удовольствия».

Трудно поверить, что прошло более 35 лет с момента выхода песни и клипа!

Видео было признано критиками культовым и получило две номинации на церемонии вручения наград MTV Video Music Awards 1988 года, в конечном итоге выиграв одну. «The Pleasure Principle» была единственной песней, написанной и спродюсированной не Джимми Джемом и Терри Льюисом, которые спродюсировали остальную часть альбома «Control».

В видео она была молодой 21-летней Джанет, которая танцевала и делала движения под свои заразительные тексты. Видео на самом деле вышло на неделе ее дня рождения. Лично мне мой джем!

Джанет поделилась тем, как она готовилась к этому видео и как теперь она делает фитнес своим стилем жизни.

1. Часто меняйте свой распорядок дня

«Я не люблю тренироваться, и мне быстро становится скучно», — говорит Джексон. «Тони [ее тренер] великолепен. Он все время придумывает что-то новое. Когда я буду готовиться к туру, я буду тренироваться с танцорами, чтобы повысить свою выносливость. Он разделит нас на команды, и мы будем выполнять всевозможные упражнения и гонки. Все мокрые от пота, прежде чем мы начнем танцевальный па».

2. Похудеть с помощью спорта

«Тони знает, что я люблю спорт, поэтому мы часто этим занимаемся, — говорит Джексон. «Бывают моменты, когда я не хочу бегать по пляжу, поэтому, чтобы заставить меня бегать по пляжу, он приносит футбольный мяч. Я прямо как собака с теннисным мячиком — я так волнуюсь. И делаем учения. Иногда мы ходим в клетки для игры в мяч и бьём по мячу. Он все время его переключает. И это то, что я люблю».

3. Калории не всегда являются настоящей проблемой

«Для меня важно быть эмоциональным едоком и научиться справляться с этим», — говорит Джексон, отмечая, что ее прошлый набор веса часто был результатом переедания, вызванного грустью, скукой или стрессом.

4. Найдите тренера, который вас понимает

«Мой тренер замечательный. Он не из тех парней, которые всегда у тебя на ухе, кричат, кричат, кричат. Я не могу этого вынести. Это заставит меня сказать: «Знаешь что? Ты можешь взять все это и приклеить». Так что, да, он действительно хорош с…

Продолжить чтение

Последние новости о здоровье знаменитостей

Тренируйтесь как Джанет Джексон — оборудование не требуется

Джанет Джексон возвращается в тур через несколько дней, а это значит, что она усердно работала в тренажерном зале, чтобы подготовиться к этим упражнениям. танцевальные движения, которые мы так любим. Такая энергия и выносливость не появляются за одну ночь.

51-летняя певица гастролирует с концертами с 1990 года, так что ей хорошо знакомы усилия, необходимые для подготовки к одному из них, за исключением того, что на этот раз она делает это как мама. В январе Джексон родила сына Эйссу, поэтому в прошлом году она отложила оставшуюся часть своего мирового турне Unbreakable. Но это не помешало ей как можно скорее вернуться к своей рутине — Джексон начала работать с тренером Полетт Сиблисс примерно через шесть недель после рождения Эйссы.

«Джанет очень сильная и очень сосредоточенная», — говорит Сиблисс. «Она отдалась мне на 100 процентов».

Режим тренировок Джексона был сосредоточен на силовых тренировках с упором на сложные упражнения. «[Комплексные упражнения] работают более чем с одной мышцей, а это означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Сиблисс. Они также позволяют задействовать большее количество мышц за более короткий промежуток времени — поскольку Сиблисс тренировала Джексона только «может быть, час» за раз, ей нужно было напрягать как можно большую интенсивность и как можно больше мышц.

Основа тренировок Джексона: цикл приседаний, выпадов, отжиманий и скручиваний.

Сиблисс сказала Well+Good, что рекомендует начинать с 15 повторений в каждом упражнении. Пройдите весь круг — то есть по 15 повторений в приседаниях, выпадах, отжиманиях и скручиваниях — без отдыха между ними. Закончив, отдохните минуту, а затем повторите круг четыре раза.

«Когда мы только начинали занятия, они были очень интенсивными, поэтому мы могли делать, может быть, три или четыре [из] упражнений подряд, без отдыха, делали небольшой перерыв и повторяли это снова», — она рассказывает СЕБЕ.

По мере того, как движения со временем становятся легче, Сиблисс предлагает снизить количество повторений, даже если это означает, что их нужно делать меньше. «В любое время, когда вы хотите сделать движение сложнее, просто замедлите его», — сказала она веб-сайту. В то время как Джексон обычно использовал 5- или 8-фунтовые веса, Сиблисс добавляет, что использование собственного веса тоже может быть эффективным.

Одной из целей Сиблисс было убедиться, что Джексон по-прежнему сжигает калории даже после тренировок, что является одной из основных причин, по которой она сосредоточилась на силовых тренировках.

«Мне нужно было убедиться, что когда она не со мной, ее тело все еще реагирует», — говорит она. Она объясняет, что когда вы выполняете стационарное кардио (например, бегаете в одном темпе от 45 минут до часа), вашему телу не нужно так усердно работать, чтобы восстановиться, поэтому вы не получаете того же эффекта дожигания, что и вы. от силовых тренировок. «Устойчивое кардио не подходило мне с точки зрения того времени, которое у нас было — оно не принесло бы желаемых результатов так быстро, как я хотел», — говорит Сиблисс.