Автор: admin

Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать мышцы пресса

Накаченные кубики пресса – цель всех любителей фитнеса. Упражнения для мышц живота присутствуют в программе каждого спортсмена, большинство все еще отдает предпочтение скручиваниям и Ситапам в различных вариациях. Посмотрим как выйти на новый уровень прокачки пресса на турнике и брусьях.

Хотите придать упругость и рельеф своему прессу? Не обязательно приобретать дорогие тренажеры или делать скучные монотонные движения. Эффективные тренировки на пресс можно проводить с помощью брусьев и турника.

Такие упражнения будут полезны не только тем, кто начинает заниматься, но и тем, кто достаточно много времени тратит на посещение спортзалов.

Тренировка на пресс на турнике

Прежде, чем приступить к упражнениям на турнике, следует размять и разогреть тело. Для этого подойдет пробежка или любая другая кардионагрузка. Выполните наклоны в стороны и вперед-назад, чтобы размять мышцы спины и пресса.

Когда в области поясницы прильет тепло, можно начинать выполнение основных упражнений.

Подъем ног в висе

Возьмитесь за турник прямым хватом и повисните. На выдохе медленно поднимайте ноги к перекладине, при этом старайтесь не сгибать колени. Не стремитесь к тому, чтобы выполнить большое количество повторений, это только разминочное повторение.

Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и способствует избавлению от лишнего жира на животе, в области поясницы и ягодиц.

Подъем ног вверх в висе

Подъем коленей

После выполнения предыдущего упражнения сразу же переходите к выполнению подъемов коленей. Медленно поднимайте к груди согнутые ноги. Кроме проработки прямой мышцы живота, это упражнение также задействует косые мышцы.

Подъем коленей в висе

Для более эффективной их работы можно поднимать колени не прямо к груди, а со смещением влево и вправо. Это упражнение для пресса на турнике выполняйте до отказа.

Статическое упражнение «Уголок» 

Сделав небольшой перерыв, переходите к статическому упражнению, которое называется «уголок». В висе поднимите ноги под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении максимальное количество времени.

Это упражнение не только нагружает мышцы брюшного пресса, но и отлично укрепляет поясницу. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону.

Упражнение «Ножницы»

Из позиции стандартного виса необходимо сначала напрячь мышцы живота, задействовав тем самым необходимую группу мышц и поочередно поднимать выпрямленные ноги, тем самым имитируя работу ножниц. Для первых занятий необходимо выполнять по 15-20 повторений каждой ногой.

Скручивания на турнике

Необычный вариант упражнения для пресса на турнике – это сгибание в пояснице, скручивания до полного подъема корпуса, при этому удерживая вес тела не на руках, а на ногах. По сути, упражнение остается то же самое, как и при традиционном подъеме ног, отличие лишь в том, что человек висит вниз головой.

Однако на самом деле такой вариант задействует иные мышечные группы. В этом положении также можно выполнять повороты влево и вправо для проработки косых мышц живота. Несмотря на то, что выполнять это упражнение достаточно легко, оно обладает огромным потенциалом.

Боковые скручивания на турнике

Далее, зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания с уклоном в сторону поочередно. Чтобы не сорваться, лучше воспользоваться специальными ботинками, которые оснащены крюками для зацепления за перекладину.

Пресс на турнике с отягощением

Когда вы отработаете описанные выше упражнения, и выполнять их будет слишком легкой нагрузкой для вас, вы можете начать тренироваться с отягощением. Для этого используют специальные грузы на ноги или жилеты. Такая тренировка будет полезна для проработки мышц пресса, поэтому обязательно используйте отягощение на своих тренировках.

Чтобы внести разнообразие в свои тренировки, что положительно повлияет на результаты, попробуйте включить в свою программу упражнения на мышцы пресса на брусьях. Ниже представлен базовый набор упражнений для развития мышц живота на данном снаряде.

Особенности тренинга на брусьях

Принято считать, что брусья являются простым снарядом, для выполнения упражнений в основном на руки и верхнюю часть тела. Все это верно до тех пор, пока не попробуешь заниматься.

Для того, чтобы удержать тело в подвешенном состоянии на брусьях, уже нужно потратить немало усилий. А после начала выполнения упражнений, все мысли о простоте выполнения тут же пропадают. В качестве базовой тренировки разберем следующее видео.

Чтобы приступить к занятиям на брусьях неподготовленному человеку, необходимо сначала пройти курс по укреплению мышц рук. Каждое упражнение начинается с подъема собственного веса на прямые руки.

При длительных нагрузках в таком положении, мышцы не выдерживают и руки начинают подгибаться и соскальзывать. Чтобы не получить достаточно серьезную травму, нужно как следует подготовиться.

Следует учитывать противопоказания

Ввиду особенности каждого организма, выполнение тех или иных упражнений недоступно. Яркий пример для этого — излишний вес. Как правило люди с избыточным весом не способны выполнить ряд упражнений.

В таком случае лучше развивать мышцы рук, начиная с простейших отжиманий от поверхности и только потом переходить к практике на брусьях.

При больных суставах также противопоказаны такие упражнения. Будь то травма или хронические боли, нельзя приступать к занятиям до устранения причины.
После того, как подготовка пройдена, можно приступать к практическим занятиям для прокачки пресса.

Упражнения на брусьях на пресс

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести подготовительную разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Подготовка является важной частью занятий на мышцы пресса. Первое, потребуется узнать предел ваших возможностей. Необходимо выйти на брусья с прямыми руками. Ноги в это время должны быть прижаты к груди. Удерживаться в таком состоянии хотя бы минуту. Это даст возможность полноценно выполнить каждое упражнение.

Еще один вариант подготовки — отжимания от брусьев. Из положения вытянутых рук, необходимо сделать полное отжимание. Если не получается это сделать с первого раза, нужно тренироваться и улучшать навык.

Прогулка по брусьям

Отличный способ для начинающих. Он позволяет освоить азы и в то же время дает необходимую нагрузку на мышцы живота.

В стойке на вытянутых руках необходимо поднять одно колено на уровень выше брусьев. Плавно опуская его, начинаем поднимать второе колено. В итоге упражнение напоминает ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Уголок на брусьях

Из исходной позиции необходимо поднять прямые ноги выше уровня брусьев. Для первых занятий лучше во время упражнения чуть наклониться вперед. Таким образом смещается центр тяжести тела, не позволяя раскачиваться.

Важной особенностью является уровень, до которого Вы поднимаете ноги. Чем выше получается их поднять, тем большее количество мышц задействуется в упражнении. В идеальном варианте необходимо тянуть ноги к груди. Таким образом задействуется как нижняя, так и верхняя часть мышц.

Со временем это упражнение становится легче выполнять. Для повышения нагрузок можно использовать утяжелители для ног, таким образом повышая массу.

Римский стул на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо на одну перекладину брусьев сесть. Ноги заправляются под вторую перекладину и делается прогиб назад. Важно следить за тем, чтобы перекладина находилась чуть ниже ягодиц, чтобы не сложиться при скручивании.

Упражнение необходимо выполнять без рывков, скрепив руки за головой. За один подход выполняется 12-15 скручиваний.

Занятия на турнике и брусьях

Для задействования нижней части пресса, подходят прямые подъемы ног. Чтобы нагрузка ложилась в большей степени на верхнюю часть — нужно выполнять скручивания из положения виса вниз головой. Не стоит забывать и о косых мышцах, которые отлично прокачиваются при поворотах.

Основным преимуществом в применении этих упражнений является то, что у тела нет точки опоры, так как оно не соприкасается с поверхностями. В таком положении вся нагрузка ложится на мышцы, тем самым повышая эффективность.

Что нужно знать для занятий на турнике и брусьях

Такие тренировки проще будет освоить не одному, а в компании. Достаточно часто можно наблюдать, когда спортивные парни собираются около турника и по очереди выполняют упражнения.

Дело в том, что при коллективных тренировках присутствует соревновательный дух, который помогает перенести нагрузки и получить оценку со стороны о правильности выполнения упражнения.

Простые правила

1. Равномерность дыхания во время упражнений играет важную роль, поэтому так важно соблюдать это правило. При выполнении этого условия Вы получаете:

• Снижение нагрузки на сердце
• Правильное сокращение мышц
• Поддержание ритма

Во время выполнения упражнений данные факторы влияют как на здоровье организма в целом, так и на получение ожидаемого результата. Для каждого спортсмена дыхание задает определенный ритм, который важно поддерживать, чтобы не только добиться результатов, но и нанести вред.

2. Каждое движение должно быть плавным. Это касается не только самой тренировки, но и при подходе к снаряду и даже при спрыгивании с турника. Получение травмы — это как минимум отстранение от занятий на некоторое время.

Важно знать, что количество повторений не является ключевым фактором при работе на мышцы пресса. Во время медленного, но правильного повторения, нагрузки гораздо выше, а значит и результат будет более эффективным.

Если во время занятий тело достаточно сильно раскачивается, то придется прибегнуть к помощи товарищей, чтобы они подержали Вас. Весь смысл содержится в правильном выполнении, которое исключает движение рывками.

3. Нельзя допускать скольжения рук. То, что при активности человека возникает выделение пота ни для кого не новость. Это приводит к тому, что руки проскальзывают по турнику и как следствие может привести к падению. Чтобы избежать этого, можно воспользоваться перчатками или магнезией, которые не позволят рукам соскользнуть.

При недостаточной практике, кисти часто устают гораздо быстрее, чем мышцы живота. Для такого случая можно использовать лямки или ремни, которые смогут снизить нагрузку на кисти и увеличить время выполнения упражнений.

Для скручиваний из положения виса также существует приспособление, которое помогает удержаться на турнике, не упав вниз головой.

Разминка

Как и говорилось ранее, разминка является не менее важным этапом, чем сами упражнения. Чтобы разогреть мышцы спины, необходимо выполнять наклоны. При ощущении тепла в области поясницы, можно приступать к разминке рук. Махи, сгибания, разминка запястий, все это поможет оградить себя от травмы суставов.

Чтобы размять мышцы рук, можно воспользоваться тем же турником, повисев на нем как можно дольше. В завершении выполняются легкие приседания, чтобы все тело было готово к выполнению упражнений. Предлагаем следующую просту связку.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптируйте ее под свои условия по-необходимости.

Секреты рельефного пресса

Упражнений для пресса на турнике может быть недостаточно, чтобы добиться идеального рельефного пресса.

1. Обязательны регулярные кардионагрузки — избавиться от жировой прослойки на животе, которая скрывает мышцы пресса. Без этого вы просто не сможете увидеть мышечный рельеф.
2. Следует пересмотреть свой рацион питания. Если сейчас вы едите все без разбора, то начните постепенный переход на здоровую пищу.
3. На вашем столе должны быть продукты, которые подверглись минимальной обработке: откажитесь от фастфудов, полуфабрикатов, калорийных десертов. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб, злаки, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты.
4. Между приемами пищи должно проходить не более 3-3.5 часов. Чтобы питаться правильно и регулярно, каждый вечер уделяйте время на то, чтобы составить свое меню на следующий день.

Тренировка на пресс на турнике и брусьях

Для более эффективного результата, можно комбинировать упражнения на турнике, брусьях и на земле. Как один из вариантов, можно воспользоваться программой из 4 упражнений:

• Прогулка по брусьям, 3 х макс
• Римский стул на брусьях, 3 х 20
• Подъем ног в висе, 3 х 20
• Ножницы на перекладине, 3 х 20
• Уголок на турнике, 3 х макс

Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей. На начальную ступень можно взять 3 подхода по 10-15 повторений.

Заключение

Чтобы накачать рельефный пресс, можно разнообразить свои тренировки упражнениями на турнике и брусьях. Это эффективный способ проработать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы ягодиц и поясницы. Для достижения результатов важно не только правильно выполнять описанные упражнения, но и уделять внимание своему питанию и образу жизни.

Одно из преимуществ занятий на турнике и брусьях – это их доступность. Для того чтобы быть в форме необязательно ходить в тренажерный зал, практически в каждом дворе есть эти снаряды, которые помогут держать тело в форме и улучшить рельеф.

Предложенные упражнения для пресса отлично подойдут и тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, чтобы разнообразить тренировки и заставить мышцы работать по-новому.

Как накачать пресс на брусьях: упражнения и рекомендации

Уличные брусья – две параллельные трубы – универсальный тренажер для развития не только плечевого пояса, но и пресса. Доступность и простота снаряда позволяет эффективно и без лишних трат провести интенсивную тренировку. В этой статье мы подробно рассмотрим упражнения на брусьях, направленные на развитие пресса.

Содержание

1. Подборка упражнений для пресса на брусьях
2. Подъем коленей к груди
3. Подъем прямых ног
4. Уголок
5. Скручивания
6. Программа тренировки для пресса на брусьях

Подборка упражнений для пресса на брусьях

К сожалению, таких вариантов не так много, зато они позволят накачать красивые кубики на животе. Итак, рассмотрим доступные упражнения и их вариации на уличных брусьях.

Подъем коленей к груди

Самый простой вариант, подходящий для начинающих. В этом случае нагрузка на мышцы пресса снижается за счет сгибания колен.

Техника:

1. Поместите ладони на брусья с обеих сторон, подпрыгните, выпрямив вверху локти.
2. Оставаясь в висе, сохраняя неподвижность корпуса, с выдохом подтяните оба колена к груди.
3. На вдохе медленно разогните ноги, не раскачиваясь.

Вариация: поочередный подъем коленей. В этом случае колени поднимаются наподобие бега. В момент, когда одно колено опускается вниз – второе поднимается, имитируя передвижение по воздуху. Подъем колена вверх сопровождается выдохом, а пересечение ног в центре – вдохом. Выполняйте технику в умеренном темпе, концентрируясь на прямой мышце живота.

Подъем прямых ног

Подъем прямых ног повышает нагрузку на прямую мышцу живота и подходит более подготовленным спортсменам.

Техника:

1. Примите исходное положение, удерживаясь на снаряде прямыми руками.
2. Не раскачивая туловище, с выдохом поднимите обе ноги параллельно полу. Чем выше ноги – тем сильнее нагрузка на пресс.
3. На вдохе опустите ноги вниз. Повторяйте движение за счет силы мышц, а не раскачиваний.

Вариация с разведением ног. Этот элемент выполняется в тот момент, когда ноги достигают уровня параллели с полом. Движение вверх выполняется на выдохе, при достижении пика амплитуды выполняется быстрое короткое движение ногами врозь. На вдохе ноги соединяются и опускаются вниз.

Уголок

Удержание ног в висе параллельно полу или уголок – статическое упражнение, позволяющее укрепить все внешние и внутренние мышцы живота, в том числе поперечную.

Техника:

1. Оставаясь на прямых руках, с выдохом поднимите прямые ноги параллельно полу или чуть выше, в зависимости от подготовки.
2. Не задерживая дыхание, задерживайтесь в таком положении столько, сколько сможете, пока мышцы живота полностью не устанут.

Скручивания

Брусья можно использовать и для скручиваний корпуса, используя одну перекладину под ноги, а другую – ягодицы.

Техника:

1. Поместите ягодицы на одну из перекладин, развернувшись лицом ко второй, и аккуратно поместите под нее стопы. Носки натягивайте на себя для фиксации.
2. Сложив руки на груди, округлите спину, на вдохе отклоните туловище назад, практически достигая параллели с полом. Не выпрямляйте в этом положении позвоночник. Постоянно держите мышцы живота в напряжении.
3. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Программа тренировки для пресса на брусьях

Каждый день качать пресс нельзя ни женщине, ни мужчине, поэтому программу нужно выполнять как минимум через день, 3 или 4 раза в неделю. Каждое упражнение должно выполняться до полной усталости и жжения в мышцах, поэтому количество повторений будет индивидуальным: 10-20 повторений по 3-4 подхода.

1. Разминка: 5-10 минут.
2. Подъем коленей.
3. Подъем прямых ног + уголок на время.
4. Скручивания на брусьях.

Такого количества упражнений вполне достаточно, чтобы развить мышцы пресса. К тому же, их можно выполнять с другими упражнениями на верхний плечевой пояс или добавить в программу упражнения на турнике и брусьях.

А также читайте:
Упражнения на пресс для улицы →
Калистеника для начинающих →
Стрит воркаут: с чего начать?

Лучший план тренировки жима над головой для укрепления плеч

16 мая 2023 г. 30 апреля 2023 г.

Большинство людей, влюбленных в штангу, до сих пор отказываются от жима над головой (также известного как военный жим и жим штанги стоя ), даже не разработав специальный план тренировок для укрепления плеч.

Слишком много тяжелой работы.

Поднять больший вес в приседаниях, становой тяге или даже жиме лежа легко по сравнению с этим. В этих упражнениях задействованы большие группы мышц, так что это имеет смысл.

Но вы подумали об этом?

Увеличение вашего личного веса в становой тяге с 200 до 202,5 ​​кг означает, что вы подняли его на 1,25 %.

Увеличение PR в жиме над головой с 50 до 52,5 кг означает, что вы увеличили его на 5 %.

(И да, нет ничего необычного в том, что можно встретить людей, которые могут тянуть 200 кг, но «только» жать над головой 50 кг.)

Вот почему так много людей отказываются от попыток жать огромные веса. Прогресс слишком медленный по сравнению с другими большими упражнениями.

Зачем беспокоиться?

Раз уж ты здесь, очевидно, что тебе не все равно. И что вы ищете план тренировок, который, наконец, даст вашему жиму над головой столь необходимый толчок в правильном направлении, то есть к небу.

Хорошо. У меня есть один для вас. Он называется Press Pasodoble и основан на моей вере в то, что жим над головой является самым честным испытанием силы верхней части тела, а также на моем собственном тренировочном пути к личным рекордам, превышающим то, что когда-то было моей большой целью в жиме лежа.

Жим пасодобль доступен в нашем приложении для тренировок StrengthLog, которое вы можете скачать здесь:

Но сначала выслушайте меня, у меня есть еще что сказать по важному вопросу о жиме над головой.

Почему вы должны сделать жим над головой своим номером один в подъеме верхней части тела

Жим лежа может доминировать в тренажерных залах по всему миру, и в этом, безусловно, нет ничего плохого. Вы можете лечь на скамью, можете поднимать искусственно внушительные веса (особенно если вы примените все технические приемы, которые позволят вам жать с более коротким диапазоном движений), и случайные люди будут случайным образом спрашивать вас, сколько вы жимаете.

Но есть несколько причин, по которым сильнейшие в мире спортсмены-мужчины и женщины давят на свои черепа нелепыми весами вместо того, чтобы лечь:

Как бы вы ни улучшали свою технику, вам все равно придется выполнять полный диапазон движений . Это означает, что вам придется стать сильнее и нарастить массу, чтобы поднимать более тяжелые веса.

Чтобы добиться хоть малейшего прогресса в жиме над головой, вам придется потрудиться. Как и многое из этого.

Это действительно тяжелый и разочаровывающий подъем. Но это также потрясающе — и нравится толпе.

Если вы когда-либо были свидетелями соревнований по пауэрлифтингу, вы знаете, что происходит, когда они переходят от приседаний к жиму лежа — зрители уходят, чтобы пописать или купить кофе, потому что смотреть, как пауэрлифтеры жимают лежа, не вдохновляет.

Конец дебатов.

Если вы хотите нарастить серьезную силу верхней части тела (и стать потрясающим), вам нужно выполнять жим над головой.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Филиппом Вильденштамом (@philipwildenstam)

Вот я жму 112,5 кг (248 фунтов). Это не приведет меня в финал World’s Strongest Man, но это честная работа.

Если вы хотите улучшить жим над головой с помощью проверенной программы тренировок, вот она

Жим Pasodoble помог тысячам лифтеров стать сильнее и набрать массу верхней части тела.

Подойдет и вам? Скорее всего, но давайте разбираться.

Вы:

• средний прижим над головой, достигший максимума прироста новичка и перестал делать регулярный прогресс?
• хочет сосредоточиться на жиме над головой, отложив жим лежа на второй план как минимум на шесть недель?

Если да, прекратите все, что вы делаете, и прыгайте прямо в Press Pasodoble.

Ваши достижения ждут вас.

Во что вы ввязываетесь с этой программой обучения?

Три дня в неделю для верхней части тела. Два, которые фокусируются на жиме над головой, и один, который позволяет вам поддерживать жим лежа (потому что я достаточно мил, чтобы не просить вас немедленно отказаться от всех ваших результатов в жиме лежа).

Эта программа не только сделает вас сильнее в жиме над головой и увеличит объем передних дельтовидных мышц, но и увеличит мышечную массу всей верхней части тела, включив в нее упражнения для:

• Средних и задних дельтовидных мышц.
• Сундук.
• Верхняя часть спины.

Вы можете выбрать одну из двух версий:

1. Средний объем. Эта версия подойдет большинству людей, которые долгое время (или никогда) не уделяли первоочередное внимание жиму над головой, выполняя лишь несколько подходов в неделю для проработки плеч.
2. Большой объем. Если вы действительно пытались усиленно тренировать жим над головой пару раз в неделю, но перестали получать результаты, этот вариант может подойти вам лучше.

Объем тренировки примерно на 20 % выше в версии с большим объемом, и большинству людей следует начать со средней версии, прежде чем переходить к более высокой версии.

Хотите вместо этого выполнить жим толкателя, жим гантелей или другой вариант жима?

Конечно, почему бы и нет? Варианты жима от плеч во многом совпадают, и вы можете легко заменить жим над головой на любой другой крупный подъем плеч в приложении, как только начнете первую тренировку в программе. Я даже не буду спорить, если вы предпочитаете сидеть, а не стоять.

Ты делаешь.

<< Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о 10 лучших упражнениях для плеч >>

Как насчет тренировки нижней части тела?

Эта программа тренировки охватывает только тренировку верхней части тела. Как вы будете тренировать ноги, ягодицы, пресс и нижнюю часть спины, зависит только от вас, но у нас есть программы тренировок и для этого!

Следуйте этой программе

Хотите попробовать Press Pasodoble ?

Он доступен исключительно в нашем приложении для тренировок StrengthLog.

Хотя для этой программы требуется премиум-подписка, сам StrengthLog совершенно бесплатен. Вы можете загрузить его и использовать в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок — и все основные функции бесплатны навсегда.

У него даже есть куча бесплатных программ и тренировок (например, попробуйте эту бесплатную тренировку плеч). Однако наши более продвинутые программы (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ тренировок.

Филип Вильденстам

Филип раньше был пауэрлифтером (его лучшим упражнением был присед без экипировки 275 кг), но теперь он в основном ест, пьет и спит. Он также является сертифицированным тренером по питанию и соучредителем StrengthLog, и он всегда старается сделать приложение лучше и удобнее для пользователя. Если вы хорошо попросите Филиппа, он может поделиться с вами своим рецептом шведских фрикаделек.

Продвинутая программа жима лежа, 3 дня в неделю – журнал StrengthLog

Как стать сильнее в жиме лежа, будучи продвинутым атлетом?

В этом посте я опишу программу для продвинутых жимов лежа и объясню, как и почему ваши тренировки должны отличаться от тренировок для начинающих и продолжающих.

• Все еще новичок? Ознакомьтесь с нашей программой жима лежа для начинающих.
• Все еще на промежуточной стадии? Ознакомьтесь с нашей программой среднего уровня жима лежа.

Прежде чем мы углубимся в детали тренировочной программы, давайте повторим наши определения того, что такое продвинутый лифтер.

Как узнать, являетесь ли вы начинающим, средним или продвинутым

Существует множество способов классификации уровня опыта, но мне нравится ясность этих определений из Практическое программирование :

• Новичок: Становится значительно сильнее от тренировки к тренировке.
• Промежуточный уровень:  Становится значительно сильнее от недели к неделе или раз в две недели.
• Продвинутый:  Становится значительно сильнее из месяца в месяц или дольше.

Под «значительно сильнее» я подразумеваю, что вы можете добавить 2,5 кг (или 5 фунтов) и сделать такое же количество повторений или использовать тот же вес, но сделать больше повторений.

Например: если вы смогли поднять 100 кг в пяти повторениях на прошлой неделе и можете поднять 102,5 кг в пяти повторениях на этой неделе, значит, вы стали значительно сильнее.

• Если вы все еще становитесь сильнее от тренировки к тренировке, тогда наша программа жима лежа для начинающих имеет то, что вам нужно.
• Если вы все еще становитесь сильнее из недели в неделю, наша программа жима лежа для среднего уровня — это ответ.

А если нет?

Что делать, если вы уже некоторое время усердно и последовательно тренируете жим лежа, но вам трудно добиться прогресса?

Тогда, наверное, пришло время для повышения квалификации.

Как увеличить силу в жиме лежа на продвинутом уровне

Когда вы были новичком, вы могли надевать на штангу дополнительную маленькую пластину почти каждую тренировку. Каждая тренировка была «тяжелой» в том смысле, что вы всегда прогрессировали и делали шаг вперед.

Когда вы вошли в промежуточный этап, вы больше не могли прогрессировать каждую тренировку. Вы начали использовать какую-то периодизацию, например последовательность волн тяжелая-легкая-средняя , которую мы используем в нашей промежуточной программе.

На продвинутом этапе эта модель по-прежнему применима, но в большем масштабе: у вас все еще есть тяжелые, легкие и средние тренировки. Но теперь у вас также начинаются тяжелые, легкие и средние недель .

Как в нашей продвинутой программе жима лежа.

Продвинутая программа жима лежа, 3 дня в неделю

Эта тренировочная программа рассчитана на девять недель с тремя тренировками в неделю.

Тренировочный объем увеличивается волнами, а пиковый % 1ПМ растет на протяжении всей программы, заканчиваясь короткой пиковой фазой и максимальной попыткой на девятой неделе.

В целом, продвинутая программа жима лежа написана так, чтобы служить полным тренировочным циклом, в ходе которого вы:

• Приобретете навыки и мастерство в жиме лежа.
• Наращивайте мышцы во всех необходимых местах, закладывая основу для долгосрочных результатов.
• Завершите пиковую и максимальную попытку, чтобы проверить свои силы или соревноваться.

Когда вы закончите программу, вы можете взять неделю разгрузки только с легкими тренировками, прежде чем начать новый цикл с немного более тяжелым 1ПМ.

Тренировки

Вы будете чередовать тренировки с тяжелыми, средними и легкими весами:

• Понедельник:  Тяжелый
• Среда: Средний
• Пятница: Легкий

Ни одна из тренировок не будет на самом деле малообъемной, и «легкие веса» также не означают то же самое, что и «легкие».

Вот план тренировочной недели.

Загрузите приложение StrengthLog , чтобы увидеть процент от 1ПМ, количество подходов и повторений.

Тренировка 1 (понедельник), тяжелая

1. Жим лежа: Тяжелые веса
2. Разведение рук с гантелями
3. Разгибание на трицепс со штангой лежа
4. Тяга гантелей

Тренировка 2 (среда), средняя

1. Жим лежа: Средние веса
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Широта тяга вниз
4. Отжимания на трицепс

Тренировка 3 (пятница), легкая

1. Жим лежа: Легкие веса
2. Разведение рук с гантелями
3. Разгибание на трицепс со штангой лежа
4. Тяга гантелей

Обратите внимание, что дни недели приведены только в качестве примера. Тренируйтесь в любые дни, когда вам удобно, но между тренировками у вас должен быть один или два дня отдыха.

Вспомогательные упражнения в программе жима лежа для продвинутых пользователей

Так же, как и программа среднего уровня жима лежа, эта программа содержит множество дополнительных упражнений для улучшения вашего жима лежа. Они предназначены для того, чтобы помочь вашему мышечному развитию, не вызывая дополнительной усталости от дополнительного жима лежа.

В долгосрочной перспективе увеличение мышечной массы является одним из наиболее важных факторов увеличения силы в жиме лежа. ¹

Небольшой совет: если вы чувствуете, что жим лежа — это все, на что способны ваши локти и плечи, то пропустите вспомогательные упражнения. Или, по крайней мере, снизьте их на несколько ступеней.

Наиболее важной частью программы является тренировка жима лежа. Работа с аксессуарами — это просто вишенка на торте, и она подойдет не всем. На продвинутом этапе важна индивидуализация, и вы должны адаптировать каждую программу к своим потребностям и возможностям.

Тем не менее, давайте кратко рассмотрим дополнительные упражнения и возможные замены.

1. Разведение рук с гантелями

Существует сильная корреляция (r=0,87) между размером грудных мышц и 1ПМ в жиме лежа, и разведение рук с гантелями является эффективным упражнением для развития грудных мышц и передних дельт без необходимости использования тяжелых весов. нагрузки жима лежа. ²

Сведите лопатки вместе, слегка согните руки в локтях и делайте это упражнение очень легким – около 10% от вашего 1ПМ в жиме лежа на каждой руке или даже меньше. Не гонитесь за весами, гонитесь за мышечным пампингом, чтобы накачать грудь.

Возможные замены:

• Кабельная мушка
• Машинная муха

2. Разгибание на трицепс лежа со штангой

На трицепсы приходится около 25% силы, необходимой для подъема штанги в жиме лежа, и разгибания на трицепс со штангой лежа — отличный способ их укрепить. ³

Если вам (или вашим локтям!) не нравится это конкретное упражнение, смело заменяйте его другим упражнением на трицепс.

Возможные замены:

• Отжимания на трицепс
• Разгибание рук с гантелями стоя

3. Жим гантелей на наклонной скамье

В середине дня вы будете делать несколько жимов гантелей на наклонной скамье. Они воздействуют на вашу грудь и плечи немного иначе, чем траектория грифа в жиме лежа, и многие атлеты считают, что они легче воздействуют на плечи.

Не переусердствуйте с этим весом, так как вы уже выполняете три тренировки по жиму лежа в неделю. Вместо этого сосредоточьтесь на мышечном контакте и погоне за сладкой накачкой.

Жим на наклонной скамье задействует передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Возможные замены:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
• Разведение рук с гантелями

4.

Для большинства людей отжимание для трицепса является удобным способом дополнительной работы трицепса. и позволяет хорошо проработать трицепс.

Возможные замены:

• Разгибание штанги лежа на трицепс
• Разгибание на трицепс с тросом над головой
• Разгибание рук с гантелями стоя

5. Тяга гантелей

Чтобы поддерживать определенный баланс между толкающими и тянущими мышцами, в этой программе вы будете выполнять много тяг. Тяга гантелей — отличная альтернатива, но не стесняйтесь переключаться на другое упражнение по гребле, которое вам нравится.

Тяга гантелей задействует широчайшие, трапециевидные мышцы, задние дельты, вращательные манжеты, бицепсы и хват.

Возможные замены:

• Тяга штанги
• Уплотнительный ряд
• Кабельный ряд

6. Тяга широчайших

Тяга широчайших — это второе упражнение на тягу, которое вы будете выполнять в этой программе, и, в отличие от тяги, оно имеет вертикальную линию тяги, которая больше нацелена на ваши широчайшие. Кроме того, тяга широчайших мышц работает с задними дельтами, мышцами-вращателями, бицепсами и хватом.

Возможные замены:

• Подтягивание
• Перевернутый ряд

Когда вы дойдете до конца продвинутой программы жима лежа

Эта программа заканчивается короткой фазой пика и попыткой PR на девятой неделе. Если вы набрались сил с помощью этой программы и считаете, что сможете добиться большего от другого цикла, я предлагаю вам провести неделю разгрузки только с легкими тренировками, прежде чем начинать новый цикл.

Введите новый 1ПМ или увеличьте введенный 1ПМ на 2,5–5 кг (5–10 фунтов), чтобы в следующий раз увеличить тренировочный вес.

Как насчет тренировки нижней части тела?

Эта программа тренировки охватывает только тренировку верхней части тела. Как вы будете тренировать ноги, ягодицы, пресс и нижнюю часть спины, зависит только от вас, но у нас есть программы тренировок и для этого!

Следуйте этой программе

Хотите попробовать нашу расширенную программу жима лежа?

Он доступен исключительно в нашем приложении для отслеживания тренировок StrengthLog.

Хотя для этой программы требуется премиум-подписка, сама StrengthLog совершенно бесплатна. Вы можете загрузить его и использовать в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок — и все основные функции бесплатны навсегда.

В нем даже есть куча бесплатных программ и тренировок. Однако наши более продвинутые программы (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

***

>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ тренировок.

Каталожные номера

1. Eur J Appl Physiol. 2002 г., февраль; 86 (4): 327-36. Роль накопления FFM и архитектуры скелетных мышц в пауэрлифтинге.
2. Дж Прочность Сопротивление Рез. 2014 июнь; 28 (6): 1778-82.

Уход за собой: Забота о себе: Lenta.ru

Диетолог Лушникова: для снижения кортизола нужно есть углеводы на ужин

Фото: Ayo Ogunseinde / Unsplash

Для снижения уровня гормона стресса кортизола нужно высыпаться и есть углеводы на ужин, уверена врач-терапевт, диетолог Ольга Лушникова. Эти и другие эффективные способы меньше тревожиться она назвала в беседе с «Лентой.ру».

Лушникова отметила, что переизбыток главного гормона стресса — кортизола — считают виновником многих заболеваний, включая сахарный диабет. Однако этот гормон, как и любой другой, необходим для нормального функционирования организма.
Диетолог объяснила, что уровень кортизола повышается с раннего утра, а вслед за ним растет уровень глюкозы, и мозг «просыпается». В случае острого стресса, продолжила Лушникова, кортизол помогает быстро мобилизовать поступление в кровь запасов глюкозы, аминокислот и липидов и подавить воспалительные процессы. «Этот процесс отточен эволюционно, он позволял человеку выживать в экстремальных ситуациях», — пояснила она.

Однако, отметила эксперт, если стресс приобретает хроническую форму и уровень кортизола постоянно высокий, то это провоцирует множество проблем со здоровьем. Например, повышает риск развития сахарного диабета второго типа, способствует набору веса, особенно в области талии, а также вызывает сужение сосудов и развитие артериальной гипертензии, объяснила Лушникова. Кроме того, продолжила она, повышенный уровень кортизола подавляет функцию гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за память, и тем самым нарушает способность к обучению и повышает раздражительность.

Чтобы нормализовать уровень кортизола, эксперт в первую очередь призвала наладить режим сна.

Идеально — ложиться до 23:00 и вставать до 07:00! Здоровый сон — один из самых эффективных методов борьбы с лишним кортизолом.

Ольга Лушниковаврач-терапевт, диетолог

Кроме того, диетолог объяснила, что при повышенном уровне кортизола нельзя исключать углеводы, поэтому в рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, ягоды, бобовые. Диетолог также посоветовала употреблять на ужин порцию сложных углеводов: по ее мнению, это поможет держать уровень гормона под контролем.

Эксперт также посоветовала чаще заниматься спортом, выбирая для упражнений правильное время. Интенсивные тренировки она порекомендовала выполнять только в первой половине дня, поскольку они сопровождаются выработкой кортизола, а вечером отдавать предпочтение йоге, пилатесу или растяжке. Не менее важно принимать витамины, например, магний, цинк, хром, жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, уверена Лушникова.

Материалы по теме:

Среди прочих рекомендаций по нормализации уровня кортизола от Лушниковой: снизить потребление кофеина, использовать ароматерапию, практиковать дыхательные упражнения, медитации, а также проводить больше времени с близкими людьми и любимыми питомцами.

Ранее Ольга Лушникова перечислила неочевидные симптомы гормонального сбоя в организме. По ее словам, сыпь на теле и повышение жирности кожи головы могут указывать на повышенный тестостерон.

Как снизить уровень кортизола

Предлагаем 14 быстрых и простых способов, которые помогут быстро успокоиться и справиться со стрессом.

Теги:

Что делать, если…

Стресс

karlyukav / Freepik

Соблюдение биоритмов, сбалансированное питание и своевременная психоэмоциональная разгрузка — вот три кита, которые помогут вам снизить выработку кортизола в том случае, если она сильно выше нормы. Но мы решили составить чек-лист тех конкретных действий, которые позволят вам повысить свою стрессоустойчивость и снизить губительное действие кортизола на свое здоровье. Итак, что вы можете сделать прямо сейчас.

youtube

Нажми и смотри

1. Откажитесь от большого количества кофе. Адекватная доза этого напитка для здорового человека — не более двух чашек, объемом 150 мл. 
2. Обратите внимание на количество фруктов в рационе. В них также содержатся простые сахара. Если заменить любимые калорийные десерты свежими фруктами, то вы получите намного меньше калорий, но значительно больше пользы.
3. Включите в рацион ферментированные продукты. Они богаты пре- и пробитиками, важных для поддержания микрофлоры кишечника. А она, как известно, влияет на 70 % процессов, протекающих в нашем организме, в том числе и на синтез гормонов. Классикой жанра таких блюд — квашеные овощи: капуста, огурцы и помидоры без уксуса. Есть и экзотика: темпе (ферментированные соевые бобы), кимчхи (блюдо из пекинской капусты со специями), мисо-суп.
4. Начните завтракать. Отлично, если первый прием пищи будет достаточно калорийным, богат белком, клетчаткой и с минимум легких углеводов.
5. Принимайте витамины, под наблюдением врача. Самые главные — магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку.
6. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и тоже время. Если биоритмы порушены и сделать это не просто, принимайте на ночь дополнительные дозы мелатонина. Они могут быть физиологичными — 100-200 мкг или лечебными от 500 мкг и выше. Дозировку подберет врач. 
7. Обзаведитесь яркими источниками света. Они должны быть белого или голубого света. Такие светильники помогут легче просыпаться по утрам.
8. Вечером используйте очки, блокирующие сине-голубой свет. Надевайте их при работе на компьютере или планшете. Они сведут к минимуму воздействие этого спектра на сетчатку — он будоражит нервную систему.
9. Ходите дома босиком. Это самый простой способ закаливания. Босохождение стимулирует активные точки на стопе, что в свою очередь позитивно влияет на работу всего организма в целом. 
10. Запишись на пилатес, шпагат или стрэчинг. Занятия, связанные с растяжкой, вызывают в теле легкий дискомфорт и тем самым повышают наши адаптивные возможности.
11. Делайте перерывы в работе по 10–15 минут каждые 2–3 часа. Такая короткая разгрузка для мозга более полезна, чем недельный отдых на море. Он будет быстрее вычленять стрессовые факторы и давать на них адекватную реакцию. Перерывы займите чем-то приятным: слушайте музыку, прогуливайтесь, делайте физические упражнения.
12. Научитесь снимать острый стресс. Вам важно утилизировать тот кортизол, который в бó‎льших количествах выработается в этот момент. Для этого подойдет любая двигательная активность. Кортизол сгорает в работающих мышцах. Отжимания, приседания, быстрая ходьба или что-то иное — главное сделать это сразу же. 
13. Приобретите беруши или наушники для сна. В первом случае вы обеспечите себе идеальную тишину в момент засыпания, во втором получите дополнительный бонус в виде релаксирующих мелодий для мозга.
14. Обратите внимание на растительные препараты-адаптогены. К таковым относится родиола розовая, гингко билоба, зверобой. Их можно принимать в периоды повышенной умственной и физической нагрузки. 

Читайте еще:

Как стресс влияет на тренировки?

Упражнения для снятия стресса, которые можно делать даже на работе

10 советов, как снизить уровень кортизола, чтобы уменьшить стресс

Изучение того, как снизить уровень кортизола, чтобы уменьшить стресс , может быть полезным для всех, хотя большинство из нас не знает, как легко этого можно добиться, следуя некоторым простым приемам.

Стресс — это нормальная часть жизни. Это может произойти из-за любого количества ситуаций, от профессионального или личного опыта, до психологических или травматических.

Все время от времени сталкиваются с тревогой и ноющим давлением стресса, и это неизбежная часть жизни.

Однако понимание того, как снизить уровень кортизола, чтобы свести к минимуму стресс, может быть эффективным способом уменьшить его влияние на нашу повседневную жизнь.

Что такое кортизол?

Кортизол представляет собой глюкокортикоидный гормон , вырабатываемый надпочечниками организма, и его часто называют «гормоном стресса ».

Глюкокортикоиды представляют собой тип стероидных гормонов, подавляющих воспаление в тканях организма, а также играющих важную роль в обмене веществ, таких как уровень сахара в крови, контроль артериального давления и обеспечение нормального сна.

Хотя кортизол влияет почти на каждый орган в организме, он играет большую роль в регуляции реакции организма на стресс.

В головном мозге кортизол может влиять на настроение, желание и беспокойство. В ситуациях жизни или смерти, реальных или воображаемых, это может вызвать реакцию организма «дерись или беги», которая помогает людям принимать решения и действовать во время кризиса.

Высокий уровень кортизола и низкий уровень кортизола

Количество кортизола в организме обычно достигает пика рано утром и снижается в течение дня. Аномально высокий уровень кортизола в организме может быть вызван приемом некоторых стероидных препаратов или сопутствующими проблемами со здоровьем.

Хронический или токсический стресс также может быть фактором, вызывающим необычно высокий уровень кортизола.

В состоянии постоянного стресса уровень кортизола остается повышенным и приводит к проблемам с тревогой, депрессией и нарушениями сна среди других симптомов.

Проблемы такого типа являются основной причиной, по которой многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам для самолечения своих симптомов, что может привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, и необходимости лечения.

Изучение того, как естественным образом снизить уровень кортизола, является гораздо более здоровой реакцией, чем обращение к веществам для борьбы со стрессом и тревогой.

Признаки высокого уровня кортизола

Пребывание в состоянии сильного стресса вредно для физического и психического здоровья.

Иногда этого почти невозможно избежать, например, в очень напряженной рабочей среде, и некоторым людям может быть необходимо искать работу с низким уровнем стресса как единственный выход.

Понимание признаков высокого уровня кортизола может быть важно для понимания того, когда нужно замедлить темп и заняться проблемами в нашей жизни, которые приводят к хроническому стрессу.

Некоторые из признаков высокого уровня кортизола могут включать:

• Головные боли напряжения, хроническую усталость и трудности с восстановлением после физической активности
• Проблемы с настроением, такие как раздражительность, депрессия или тревога
• Трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с пищеварением, включая запор, диарею или вздутие живота
• Увеличение массы тела, особенно в области живота, лица и груди
• Снижение либидо
• Высокое кровяное давление

В редких случаях высокий уровень кортизола может быть связан с основными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Кушинга. Поэтому важно обратиться к врачу, если в образцах крови, мочи или слюны выявляются необычно высокие уровни кортизола.

Знание того, как естественным образом снизить уровень кортизола, чрезвычайно полезно для улучшения общего самочувствия и счастливой жизни.

Как естественным образом снизить уровень кортизола

Для естественного снижения уровня кортизола не существует настоящего волшебного трюка. Речь идет о более устойчивом, осознанном и здоровом образе жизни. Это не только снизит уровень кортизола, но и улучшит многие другие сферы повседневной жизни.

Вот 10 способов естественного снижения уровня кортизола:

1. Регулярный и качественный сон

Качественный сон необходим для хорошего здоровья и надлежащего уровня кортизола. Хотя это может показаться странным, необходимо составить регулярный график сна и придерживаться его даже по выходным. Большинству людей необходимо от 6 до 9 часов качественного сна каждую ночь.

2. Регулярные физические упражнения

Может быть трудно расставить приоритеты регулярные физические упражнения , но преимущества намного перевешивают количество времени, которое требуется, чтобы это произошло. Упражнения всего 30 минут в день могут помочь уменьшить стресс и снизить уровень кортизола. Другим достаточно энергичных упражнений несколько раз в неделю.

Самое важное — начинать любой выбранный вами режим упражнений медленно, чтобы дать телу возможность приспособиться. Выносливость и низкий уровень кортизола и стресса со временем определенно улучшатся.

3. Придерживайтесь чистой и здоровой диеты

Соблюдение здоровой диеты , состоящей из нежирных белков, свежих овощей и фруктов, — отличный способ снизить уровень кортизола. Это продукты, которые помогают организму выдерживать нагрузки и восстанавливаться после тренировок.

Отказ от сахара и сладостей также предохраняет организм от скачков уровня сахара в крови, которые могут повлиять на стресс и настроение.

Многие из тех же продуктов, которые повышают уровень серотонина, также снижают уровень кортизола с тем же эффектом минимизации стресса и беспокойства.

4. Избегайте употребления алкоголя или ограничивайте его употребление

Всегда полезно ограничить потребление алкоголя , потому что он оказывает депрессивное действие, несмотря на то, как сначала мы себя чувствуем от одного-двух бокалов вина. Алкоголь также нарушает сон, что необходимо для хорошего здоровья и снижения уровня стресса.

Другая проблема с алкоголем заключается в том, что он может вызывать привыкание, а это означает, что люди могут начать полагаться на него как на способ снятия стресса, тогда как на самом деле он будет иметь противоположный эффект.

5. Не допускайте обезвоживания и ограничьте потребление кофеина

Употребление большого количества воды и отказ от слишком большого количества кофеина , будь то в кофе, газированных напитках или чае, позволяет уменьшить выбросы энергии, улучшить пищеварение и улучшить сон. Все это связано с уменьшением стресса и улучшением здоровья.

6. Практикуйте осознанную медитацию

Обучение тому, как расслабить ум и тело с помощью осознанной медитации , действительно может снизить уровень кортизола в крови и невероятно эффективно помогает научиться управлять настроением и перспективой. Это может быть так же просто, как найти тихое место, чтобы сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании на 10-15 минут в день.

7. Содержите жилое пространство в чистоте и порядке

Это может показаться простым предложением, но ненужный беспорядок, даже если он спрятан, может вызвать ноющее чувство неорганизованности, что может вызвать стресс. Результат того, что вы потратите немного времени на уборку и организацию захламленных пространств , не только удовлетворит вас, но и приведет к меньшему стрессу и снижению уровня кортизола.

8. Проводите время на свежем воздухе

Будь то велосипедная прогулка, прогулка, походы, садоводство или просто посиделки на крыльце и чтение книги, проводить время на свежем воздухе — это хороший способ получить заряд витамина D и снизить уровень кортизола, позволяя избавиться от жизненных стрессоров.

9. Займитесь хобби

Изучение новых и творческих занятий или занятие хобби — отличный способ сосредоточиться на чем-то другом, кроме жизненных проблем. Это может быть что угодно, от обучения рисованию до ремонта велосипедов, игры на музыкальном инструменте или коллекционирования чего-то уникального.

Также можно продолжать находить новые увлечения, если предыдущее становится неинтересным. Важно продолжать открывать для себя вещи, которые пробуждают наш интерес, даже если они мимолетны.

10. Избавьтесь от ненужного стресса

Иногда бывает удивительно, как часто мы на самом деле приглашаем стресс в свою жизнь. Возможно, мы перегружаем себя графиком или берем на себя слишком много ненужных обязанностей. В других случаях мы можем поддерживать токсичные отношения, будь то с семьей или друзьями, которые привносят в наше существование ненужную драму и стресс.

Чтобы снизить уровень кортизола, найдите способы ограничить или прекратить действия или отношения, которые вызывают слишком много стресса . Поначалу это может быть трудно, но наградой станет более счастливая, здоровая и продуктивная жизнь.

11 естественных способов снизить уровень кортизола

Вы можете снизить уровень кортизола с помощью физических упражнений, достаточного сна и правильного питания.

Кортизол — это гормон стресса, который выделяют надпочечники. Он помогает вашему телу справляться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его высвобождение через симпатическую нервную систему — систему «бей или беги» — в ответ на различные виды стресса (1, 2).

В то время как кратковременное высвобождение кортизола может помочь вам быстро убежать от опасности, когда уровень кортизола слишком высок слишком долго, этот гормон может больше навредить вам, чем помочь (1, 2).

Со временем это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, бессонница или проблемы со сном, перепады настроения и низкий уровень энергии (1, 2).

В этой статье обсуждаются 11 способов естественного снижения уровня кортизола.

Что происходит при высоком уровне кортизола?

За последние 20 лет исследования все чаще показывают, что умеренный или высокий уровень кортизола может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как (3, 4, 5, 6):

• Хронические заболевания. Длительное повышение уровня кортизола может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза и других хронических заболеваний.
• Прибавка в весе. Кортизол может повышать аппетит и сигнализировать организму о переключении метаболизма на накопление жира.
• Недостаток энергии/трудности со сном. Он может влиять на гормоны сна, что может повлиять на качество и продолжительность сна.
• Трудности с концентрацией внимания. Также известный как «мозговой туман», некоторые люди сообщают о проблемах с концентрацией внимания и отсутствии ясности ума.
• Нарушение иммунной системы. Повышенный уровень кортизола может препятствовать работе иммунной системы, затрудняя борьбу с инфекциями.
• Синдром Кушинга. В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

Повышенный уровень кортизола может быть вызван многими причинами, такими как гиперактивность или рак гипофиза или надпочечников, хронический стресс и побочные эффекты лекарств (например, преднизон, гормональная терапия) (7).

Кроме того, существующие хронические заболевания (например, ожирение) могут привести к повышению уровня кортизола, вызывая сценарий типа «курица или яйцо» (7).

Поэтому лучше всего обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, чтобы установить основную причину ваших проблем со здоровьем. Наряду с этим вы можете ввести некоторые эффективные привычки образа жизни, которые могут помочь вам лучше контролировать уровень кортизола. Вот несколько рекомендаций:

1. Высыпайтесь в достаточном количестве

Установление приоритетов сна может быть эффективным способом снижения уровня кортизола. Хронические проблемы со сном, такие как обструктивное апноэ во сне, бессонница или посменная работа, связаны с более высоким уровнем кортизола (8).

Один обзор 28 исследований с участием сменных рабочих показал, что уровень кортизола был выше у работников, которые спали днем ​​(работники ночной смены), а не ночью (работники дневной смены) (9).

Люди, работающие посменно, связаны с более плохими последствиями для здоровья, такими как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и ухудшение психического здоровья (10, 11, 12).

Кроме того, бессонница — это состояние сна, которое относится к проблемам со сном. Это может быть вызвано многими причинами, в том числе стрессом и синдромом обструктивного апноэ во сне. Это может привести к увеличению циркулирующего кортизола, который влияет на ваш ежедневный гормональный фон, уровень энергии и другие аспекты здоровья (8, 13, 14).

Если вы работаете в ночную смену или работаете посменно, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон (15, 16, 17, 18):

• Распорядок дня перед сном. Установление постоянного режима сна (например, душ, чтение книги и т. д.) может заставить ваш мозг и тело начать успокаиваться перед сном.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Доказано, что регулярный график сна является одним из наиболее эффективных способов улучшения сна.
• Упражнение в начале дня. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но их следует выполнять как минимум за 2–3 часа до сна.
• Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не употреблять продукты и напитки, содержащие кофеин, примерно за 6 часов до сна.
• Избегайте никотина и алкоголя. Оба вещества могут влиять на качество и продолжительность сна.
• Ограничьте воздействие яркого света в ночное время. Примерно за 45–60 минут до сна уменьшите воздействие яркого и/или синего света. Вместо того, чтобы тянуться к телефону в постели, попробуйте почитать книгу или послушать подкаст.
• Ложитесь спать в тихой комнате. Ограничьте помехи, используя белый шум, беруши и отключив звук телефона.
• Вздремнуть. Если посменная работа сокращает количество часов сна, дневной сон может уменьшить сонливость и предотвратить дефицит сна. Тем не менее, дневной сон может ухудшить качество сна у несменных работников.

Резюме

Соблюдение правил гигиены сна может помочь поддерживать нормальный ритм кортизола. Соблюдение постоянного графика сна, отказ от кофеина за 6 часов до сна и отказ от мобильного телефона прямо перед сном — вот эффективные стратегии.

2. Упражнения, но не слишком много

В зависимости от интенсивности упражнений может повышаться или снижаться уровень кортизола.

Интенсивные упражнения вскоре после этого повышают уровень кортизола, но через несколько часов снижают его. Это кратковременное увеличение помогает координировать рост тела, чтобы справиться с задачей. Кроме того, размер реакции кортизола уменьшается при рутинных тренировках (19).

Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья, что со временем может помочь снизить уровень кортизола (20, 21, 22).

Интересно, что регулярные физические упражнения также связаны с большей устойчивостью к острому стрессу и могут снизить негативные последствия для здоровья, связанные со стрессом, такие как высокий уровень кортизола (20).

Тем не менее, переусердствовать может иметь противоположный эффект. Поэтому старайтесь каждую неделю уделять около 150–200 минут в основном упражнениям низкой и средней интенсивности и давайте себе время на отдых между тренировками.

Резюме

Регулярные физические упражнения помогут вам лучше справляться со стрессом и укрепить здоровье, что может помочь снизить уровень кортизола. Тем не менее, не переусердствуйте и стремитесь к 150–200 минутам упражнений низкой или средней интенсивности каждую неделю.

3. Научитесь распознавать стрессовые мысли

Обращая внимание на стрессовые мысли, вы можете уменьшить их количество.

Снижение стресса на основе осознанности — это стратегия, которая включает в себя более глубокое осознание вызывающих стресс мыслей, принятие их без осуждения или сопротивления и предоставление себе возможности обрабатывать их (23).

Приучая себя следить за своими мыслями, дыханием, частотой сердечных сокращений и другими признаками напряжения, вы сможете распознавать стресс, когда он начинается (23).

Сосредоточившись на осознании своего психического и физического состояния, вы можете стать объективным наблюдателем своих стрессовых мыслей, а не их жертвой (24).

Распознавание стрессовых мыслей позволяет сформулировать сознательную и преднамеренную реакцию на них. Например, исследование с участием 43 женщин, участвовавших в программе, основанной на осознанности, показало, что способность описывать и формулировать стресс была связана с более низкой реакцией кортизола (25).

Другие исследования также показали снижение уровня кортизола после регулярной практики осознанности (26, 27, 28).

Поэтому попробуйте добавить практику осознанности в свой распорядок дня, чтобы лучше справляться со стрессом и снизить уровень кортизола.

Резюме

Практика внимательности может помочь вам распознавать стрессовые мысли и лучше справляться с ними. Практики, основанные на осознанности, такие как медитация, могут помочь вам уменьшить стресс и привести к снижению уровня кортизола.

4. Дышите

Глубокое дыхание — это простая техника снижения стресса, которую можно использовать где угодно. Подобно практике осознанности, контролируемое дыхание помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, известную как система «отдыха и переваривания», которая помогает снизить уровень кортизола (29).).

Исследования показали снижение уровня кортизола после того, как участники включили глубокое дыхание в свой распорядок дня (30, 31, 32).

Этот тип практики популярен в практиках, основанных на осознанности, таких как медитация, йога, тай-чи и цигун, где большое внимание уделяется дыханию и связи между разумом и телом (33, 34, 35).

Многочисленные исследования подтверждают, что эти методы могут помочь снизить уровень кортизола и справиться со стрессом (36, 37, 38, 39).

Резюме

Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и снижение уровня кортизола. Медитация, йога, тай-чи и цигун — отличные способы практиковать глубокое дыхание.

5. Веселись и смейся

Еще один способ снизить уровень кортизола — веселиться и смеяться.

Смех способствует высвобождению эндорфинов и подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Это также связано с улучшением настроения, снижением стресса и воспринимаемой боли, снижением артериального давления и укреплением иммунной системы (40, 41, 42, 43).

Интересно, что как искренний, так и принудительный смех может привести к снижению уровня стресса (44).

Например, было показано, что йога смеха — форма йоги, которая способствует преднамеренным приступам смеха — снижает уровень кортизола, уменьшает стресс, улучшает настроение и повышает воспринимаемый уровень энергии (45, 46, 47).

Развитие хобби также может способствовать хорошему самочувствию, что может привести к снижению уровня кортизола. Исследование с участием 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятия садоводством снижают уровень в большей степени, чем обычная трудотерапия (48).

Другое исследование с участием 1399 человек показало более низкие уровни кортизола у тех, кто регулярно занимался хобби, которое им действительно нравилось (49).

Наконец, исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола (50, 51)

Резюме

Стремление к собственному счастью может помочь снизить уровень кортизола. Если вы испытываете стресс, попробуйте послушать музыку или рассмешить себя.

6. Поддерживайте здоровые отношения

Друзья и семья являются источником большого счастья в жизни, а также большого стресса. Эта динамика проявляется в уровне кортизола.

Кортизол содержится в крошечных количествах в ваших волосах. Количество кортизола по длине волоса соответствует уровню кортизола во время роста этой части волос. Это позволяет исследователям оценивать уровни с течением времени (52).

Исследования содержания кортизола в волосах показывают, что у детей со стабильной и теплой семейной жизнью его уровень ниже, чем у детей из семей с высоким уровнем конфликтов (52).

В парах конфликт приводит к кратковременному повышению уровня кортизола с последующим возвращением к нормальному уровню (53).

Изучение стилей конфликта у 88 пар показало, что непредвзятая осознанность приводит к более быстрому возвращению кортизола к нормальному уровню после ссоры. Таким образом, практикуя сострадание и сочувствие к своему партнеру — и получая их обратно — вы можете лучше контролировать уровень кортизола (53).

Поддержка близких также может помочь снизить уровень кортизола перед лицом стресса.

Например, одно исследование показало, что нежное взаимодействие (вербальное или физическое) с романтическим партнером или платоническим другом перед стрессовой деятельностью приводило к снижению вызванных стрессом маркеров, таких как частота сердечных сокращений и кровяное давление (54).

Резюме

Отношения с друзьями и семьей могут привести к счастью и стрессу. Проводите время с теми, кого любите, и научитесь прощать и справляться с конфликтами для улучшения эмоционального и физического здоровья.

7. Позаботьтесь о домашнем животном

Отношения с домашними животными также могут снизить уровень кортизола.

В одном исследовании взаимодействие с собакой-терапевтом уменьшало стресс и уровень кортизола во время незначительной медицинской процедуры у детей (55).

Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что общение с собакой было лучше, чем поддержка друга во время социально стрессовой ситуации (56).

Третье исследование проверило влияние общения с собакой на снижение уровня кортизола у владельцев домашних животных по сравнению с теми, кто не был владельцем домашних животных (57).

В последней группе наблюдалось большее падение уровня кортизола, когда им давали собак-компаньонов, вероятно, потому, что владельцы домашних животных уже получали пользу от дружбы своих животных в начале исследования (57).

Из-за хорошо известных свойств домашних животных снижать стресс, многие дома престарелых и университетские/колледжские городки ввели терапию домашними животными в качестве естественного действия по снижению уровня кортизола и стресса (58, 59, 60, 61).

Резюме

Несколько исследований показывают, что общение с домашним животным уменьшает стресс и снижает уровень кортизола. Даже если у вас нет домашнего животного, взаимодействие с домашним животным другого человека может принести аналогичные преимущества.

8. Будь собой

Чувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола (62).

Для некоторых причин вины устранение источника означает изменение вашей жизни. По другим причинам научиться прощать и принимать себя и других может помочь вам двигаться дальше и улучшить свое самочувствие (63).

Выработка привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях.

Одно исследование 145 пар сравнило результаты различных видов консультирования по вопросам брака. У пар, получавших вмешательства, которые способствовали методам прощения и разрешения конфликтов, наблюдалось снижение уровня кортизола (64).

Резюме

Избавление от вины повышает удовлетворенность жизнью и уровень кортизола. Это может включать изменение привычек, прощение других или умение прощать себя.

9. Следите за своей духовностью

Если вы считаете себя духовным, развитие вашей веры также может помочь повысить уровень кортизола.

Исследования показывают, что взрослые, которые выражали духовную веру, испытывали более низкие уровни кортизола перед лицом жизненных стрессов, таких как болезни (65, 66).

Молитва также способствует уменьшению стресса, беспокойства и депрессии (67, 68, 69).

Если вы не считаете себя духовным, эти преимущества также могут быть доступны с помощью медитации, создания группы социальной поддержки и совершения добрых дел (70).

Краткий обзор

Людям с духовными наклонностями развитие веры и участие в молитвах могут помочь снизить уровень кортизола. Независимо от того, духовны вы или нет, добрые дела также могут повысить уровень кортизола.

10. Соблюдайте питательную диету

Питание может влиять на уровень кортизола в лучшую или худшую сторону.

Хотя все продукты можно употреблять в умеренных количествах, внимательное отношение к продуктам, которые вы едите, может облегчить симптомы стресса и помочь вам лучше контролировать уровень кортизола.

Регулярное потребление большого количества добавленного сахара может привести к повышению уровня кортизола. Интересно, что диета с высоким содержанием сахара может также подавлять высвобождение кортизола во время стрессовых событий, из-за чего вашему организму труднее справляться со стрессовыми ситуациями (71, 72, 73).

Более того, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием добавленного сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров приводит к значительному повышению уровня кортизола по сравнению с диетой с высоким содержанием цельного зерна, фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров (74).

Исследования показали тесную связь между здоровым кишечным микробиомом — всеми микробами, живущими в вашем кишечнике — и улучшением психического здоровья. Таким образом, употребление продуктов для поддержания здоровья кишечника может помочь уменьшить стресс, беспокойство и улучшить общее состояние здоровья (75, 76).

Другие продукты, которые помогают снизить уровень кортизола, включают (77, 78, 79, 80, 81, 82):

• Темный шоколад. Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые, как было показано, подавляют стрессовую реакцию надпочечников, что приводит к снижению выброса кортизола.
• Цельнозерновые. В отличие от рафинированного зерна, цельное зерно богато растительными полифенолами и клетчаткой, которые могут поддерживать уровень стресса и здоровье кишечника.
• Бобовые и чечевица. Они богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника, а также регулирует уровень сахара в крови.
• Цельные фрукты и овощи. Цельные фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов и полифенольных соединений, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки.
• Зеленый чай. Зеленый чай содержит успокаивающее соединение, известное как L-теанин, которое снижает стресс и повышает умственную активность.
• Пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это дружественные симбиотические бактерии в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Пребиотики, такие как растворимая клетчатка, служат пищей для этих бактерий. И пробиотики, и пребиотики связаны с улучшением состояния кишечника и психического здоровья.
• Полезные жиры. Диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров и низким содержанием насыщенных жиров связана с улучшением общего состояния здоровья и психического благополучия. В частности, омега-3 жирные кислоты лучше всего связаны со здоровьем мозга и снижением стресса. Хорошие источники включают жирную рыбу, орехи и семена.
• Вода. Обезвоживание было связано с временным повышением уровня кортизола, что делает питье воды в течение дня еще более важным.

Резюме

Для улучшения состояния кишечника и психического здоровья выбирайте богатую питательными веществами диету, состоящую из цельных фруктов и овощей, цельного зерна, полезных жиров и продуктов с высоким содержанием пребиотиков и пробиотиков.

11. Принимайте определенные добавки

В дополнение к богатой питательными веществами диете некоторые добавки также могут способствовать снижению уровня кортизола.

Рыбий жир

Рыбий жир является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, снижают уровень кортизола.

Одно 3-недельное рандомизированное контролируемое исследование показало, что комбинированный прием рыбьего жира в дозе 60 мг в день и докозагексаеновой кислоты (252 мг в день) значительно снижает уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо (83).

Другое лонгитудинальное когортное исследование с участием 2724 человек показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови был более низкий уровень воспаления и кортизола (84).

Хотя вы можете получать жирные кислоты омега-3 из рыбы, вы также можете выбрать добавки с рыбьим жиром. Сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это подходит именно вам.

Ashwagandha

Ashwagandha — это растение-адаптоген, широко используемое в традиционной медицине для лечения беспокойства и помощи людям в адаптации к стрессу (85).

Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием 60 взрослых показало значительное снижение уровня кортизола после приема 240 мг экстракта ашваганды в течение 60 дней, в то время как в контрольной группе значительных изменений не наблюдалось (86).

Другие исследования также показали, что экстракт ашваганды (200–300 мг в день) эффективно снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы тревоги. Тем не менее, необходимы более масштабные исследования (87, 88, 89, 90).

Если вы хотите попробовать ашваганду, убедитесь, что она произведена надежной компанией, и сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.  

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.  

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А. Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Я хочу бросить курить — Бездымный Орегон

Автор Бездымный Орегон

Опубликовано 12.09.2019

Тема Прекращение «ухода»

Вы готовы бросить курить? Вы не одиноки. Более шести из десяти* курильщиков штата Орегон хотят бросить курить. И есть помощь, чтобы сделать именно это.

Телефонная служба отказа от курения в штате Орегон — это бесплатная программа, предлагающая советы, информацию, индивидуальные консультации и никотинзаместительную терапию (НЗТ) всем, кто хочет бросить курить. Доступно до Все жителей штата Орегон, независимо от дохода или страхового стажа, на Линии отказа работают настоящие люди, дружелюбные и не осуждающие. Тренеры по отказу от курения помогут вам составить собственный план, соответствующий вашей собственной жизни. Никакого давления, никакой вины. Тренеры могут даже помочь вам получить бесплатную никотиновую жевательную резинку или пластырь.

Отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы немедленно улучшить свое здоровье. Вы можете бросить. Мы можем помочь.

Телефон службы отказа от курения в штате Орегон открыт 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Коучинг доступен на многих языках.

Для получения помощи на английском языке отправьте текстовое сообщение « READY » на номер 200-400 , позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт www.quitnow.net/Oregon.

Español: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335356-92), www.quitnow.net/oregonsp

TTY: 1-877-777-6534

После регистрации в программе Oregon Tobacco Линия отказа от курения, вот что вы можете ожидать:

1. Поговорите с опытным тренером по отказу от курения
   Мы знаем, через что вы проходите. Мы не ворчим и не поучаем. Мы помогаем вам чувствовать себя более уверенно перед отказом от курения навсегда. Есть много разных способов бросить курить. Мы поможем составить план, который будет работать на вас.
   • Советы о том, что делать, если вам хочется курить или жевать.
   • Время и ситуации, когда вы обычно курите или жуете, и способы изменить эти привычки, когда вы бросаете курить.
   • Если вы пытались бросить курить, мы поговорим о том, что не сработало, и о новых вещах, которые вы могли бы попробовать.
   • Мы расскажем вам о лекарствах, которые помогут вам бросить курить. Возможно, мы сможем выслать вам бесплатные никотиновые пластыри или жевательную резинку.
2. Получите дополнительную помощь в Руководстве по выходу из программы
   Мы вышлем вам Руководство по выходу из программы, выбранное специально для вас.
3. Попросите поддержки и спланируйте вознаграждение
   Расскажите своей семье и друзьям о своем плане отказа от курения и попросите их поддержки, а также спланируйте вознаграждение для себя.
4. Бросить и праздновать
   Экономьте деньги! Наслаждайтесь крепким здоровьем! Почувствуйте себя прекрасно!
5. Если вам понадобится дополнительная помощь, позвоните нам снова бесплатно

Веб-сайты с дополнительной информацией об отказе от курения включают:

• Местная линия отказа от курения
• Онлайн-программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением
• Стань бывшим: заново научись жить без сигарет
• Теперь вы можете бросить курить
• Полное руководство по выходу из игры
• ПодростокВыйти
• My Last Dip: брось бездымный табак
• Линия помощи курильщикам из Азии

* Отдел общественного здравоохранения Управления здравоохранения штата Орегон, Отдел укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. 2018. Факты о табаке в штате Орегон. Доступно по адресу https://public.health.oregon.gov/PreventionWellness/TobaccoPrevention/Pages/pubs.aspx.

Авторы: Smokefree Oregon

Категории ресурсов: Post

Курение и табак | Здравоохранение и услуги для пожилых людей

Вы готовы бросить курить? Думаете бросить курить? Или вы просто хотите узнать больше? Служба помощи бросившим курить штата Миссури может помочь потребителям табака бросить курить, предлагая консультации, практическую информацию о том, как бросить курить, направления к другим ресурсам по прекращению курения и, если они соответствуют требованиям, одобренные FDA лекарства для прекращения курения.

Служба помощи бросившим курить в штате Миссури — это бесплатный, конфиденциальный и эффективный способ помочь жителям штата Миссури отказаться от всех форм табака, включая электронные сигареты и бездымный табак. Эта услуга также доступна для бывших курильщиков, которые пытаются избежать рецидива, и для тех, кто хочет получить информацию, чтобы помочь члену семьи или другу бросить курить.

За последние 25 лет было проведено множество исследований, доказывающих преимущества телефонных линий помощи. Исследования показывают, что люди, получающие коучинг через службы по отказу от курения более удваивают их шансы бросить курить и с большей вероятностью останутся бросить курить. Сочетание консультирования и препаратов для отказа от курения, таких как пластыри, , в три раза увеличивает показатели успеха .

Служба помощи бросившим курить в штате Миссури предлагает:

До 4 коучинговых звонков
*До 10 коучинговых звонков, если вы беременны

Индивидуальный план отказа от курения

Доступ к веб-сайту программы для отслеживания прогресса и связи с другими людьми, которые пытаются бросить курить

Дополнительные программы для электронной почты и текстовых сообщений, которые помогут вам сосредоточиться на отказе от курения

Заместительная никотиновая терапия до 2 недель, если это оправдано с медицинской точки зрения и соответствует требованиям

Учебные материалы

Обученные тренеры по отказу от курения доступны

1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (784-8669)

youcanquit.org

Все еще не уверены? Нажмите на видеоролики ниже, чтобы узнать больше об использовании телефонных линий отказа от курения, или нажмите кнопку ниже, чтобы просмотреть 10 самых популярных вопросов, которые люди задают о телефонных службах отказа от курения.

История Шейды

Чего ожидать при звонке на линию помощи

10 самых популярных вопросов на телефонной линии

Ресурсы по услугам по отказу от табака штата Миссури для поставщиков/партнеров

Онлайн-справка

• Форма направления факса
• Часто задаваемые вопросы поставщика/партнера по факсу направления Миссури по отказу от табака
• Веб-справочное руководство по услугам по отказу от табака штата Миссури
• Листовка онлайн-обучения по лечению табачной зависимости
  В рамках этого тренинга медицинские работники обучаются тому, как проводить краткое вмешательство по борьбе с табакокурением с пациентами, семи одобренным FDA препаратам для прекращения употребления табака, соответствующим рекомендациям по фармакотерапии, преимуществам Службы по отказу от табака в штате Миссури и тому, как направлять пациентов к доступным табачным изделиям. ресурсы прекращения.
  Лечение употребления табака в штате Миссури — инструменты, которые помогут вашим пациентам бросить курить

Заказать материалы службы отказа от табака штата Миссури

Заполните мою онлайн-форму.

Дополнительные ресурсы для отказа от курения

• Местные ресурсы по прекращению употребления табака

Ресурсы для взрослых (от 18 лет и старше)

Веб-ресурсы по прекращению курения

• Smokefree.gov
  Инструменты, советы и информация, которые помогут людям бросить курить, а также ресурсы и информация для конкретных групп населения:
  • Женщины без табачного дыма
  • Бездымный ветеринар
  • Бездымный 60+
  • Бездымный испанский
• Как бросить курить
  Информация и ресурсы, которые помогут людям спланировать отказ от курения и получить поддержку в процессе.
• Американская онкологическая ассоциация
  Информация и ресурсы, которые помогут людям спланировать отказ от курения и получить поддержку в процессе.
• Малыш и я без табака
  Основанная на фактических данных программа, созданная для беременных женщин, чтобы помочь им бросить курить и продолжать курить.

Мобильные приложения

• Руководство по выходу
  Бесплатное приложение, которое помогает курильщикам понять, как они курят, и приобрести навыки, необходимые для отказа от курения. Люди могут использовать приложение для отслеживания тяги по времени суток и местоположению, а также получать мотивационные сообщения для каждой отслеживаемой тяги.

Текстовые программы

• Программа TXT без дыма
  Для взрослых в США, которые готовы бросить курить. Программа длится 6-8 недель, в зависимости от даты выхода. Участники получают 3-5 сообщений в день. Зарегистрируйтесь онлайн или отправьте сообщение QUIT на номер 47848.
• Помощь в отказе от электронных сигарет
  Бесплатная программа отказа от электронных сигарет (е-сигарет) для подростков и молодых людей. Участники получают один соответствующий возрасту
  Сообщение в день с рекомендациями по отказу от курения. Программа также является ресурсом для родителей, которые хотят помочь своим детям, которые курят вейпы.
  Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «DITCHJUUL » на номер 88709
.

Ресурсы для молодежи (младше 18 лет)

Веб-ресурсы по прекращению курения

• Некурящий подросток
  Предлагает бесплатные инструменты и советы, которые могут повысить шансы на успешный отказ от курения. На веб-сайте также представлена ​​информация о том, как составить план отказа от курения и как подготовиться к трудным моментам.
• Мое последнее погружение
  Веб-сайт исследовательского проекта, финансируемого за счет гранта Национального института рака, для оценки способов помочь людям отказаться от употребления бездымного табака. Если вы участвуете, запланируйте время, чтобы использовать то, что рекомендует веб-сайт, и заполните два дополнительных опроса, чтобы вы могли оставить отзыв о том, что происходит.

Мобильные приложения

• выход из СТАРТ
  Бесплатное приложение для смартфонов для подростков, которые хотят бросить курить. Это приложение берет информацию, которую курильщики предоставляют об их истории курения, и дает им индивидуальные советы, вдохновение и задачи, которые помогут им отказаться от курения и вести более здоровый образ жизни.

Текстовые программы

• TXT без дыма для подростков
  Для молодых людей (13-19 лет) в Соединенных Штатах, которые хотят быть свободными от табачного дыма. Программа рассчитана на 6-8 недель, в зависимости от даты отказа от курения. Вы будете получать 3-5 сообщений в день. Зарегистрируйтесь онлайн или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 .
• Помощь в отказе от электронных сигарет
  Бесплатная программа отказа от электронных сигарет (е-сигарет) для подростков и молодых людей. Участники получают один соответствующий возрасту
  Сообщение в день с рекомендациями по отказу от курения.
  Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «DITCHJUUL » на номер 88709
.

Ресурсы для поставщиков/партнеров

• Great American Smokeout – набор инструментов для общения и деятельности
• Руководство Службы общественного здравоохранения по прекращению употребления табака
  Это Руководство содержит стратегии и рекомендации, призванные помочь клиницистам, специалистам по лечению табачной зависимости, администраторам здравоохранения, страховщикам и покупателям в обеспечении и поддержке эффективных методов лечения употребления табака и табачной зависимости.
• Поставщики медицинских услуг: инструменты и ресурсы
  Медицинские работники могут сыграть ключевую роль в борьбе с употреблением табака, главной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах. Этот сайт предлагает инструменты и ресурсы по прекращению курения из кампании «Советы бывших курильщиков»® , чтобы обеспечить пациентов необходимыми ресурсами для того, чтобы начать свой путь отказа от курения. На этом веб-сайте поставщики медицинских услуг могут найти клинические инструменты, материалы для пациентов, ресурсы по медицинским специальностям и многое другое.
  
• Инструментарий по прекращению курения подростками в каждой школе (ACES)
  Бесплатное онлайн-обучение и ресурсы для специалистов, работающих с подростками, особенно в школьной среде. Инструментарий предоставляет информацию о том, как помочь подросткам бросить курить с помощью поведенческих вмешательств.

Всеобъемлющие инициативы штата Миссури по борьбе против табака включают в себя усилия по разработке законов о запрете курения в воздухе, предотвращение употребления табака среди молодежи, помощь в отказе от табака, а также просвещение и повышение осведомленности через средства массовой информации.

План-график проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения в 2023 году

План-график проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения в 2023 году

Порядок проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

приказ от 26 октября 2017 № 869н

«Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения»

Порядок проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения.

　Медицинский осмотр представляет собой комплекс медицинских вмешательств, направленных на выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска.

   Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования, осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации

   Профилактический медицинский осмотр проводится в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях формирования групп состояния здоровья и выработки рекомендаций для граждан по сохранению здоровья

　Диспансеризация взрослого населения проводится путем углубленного обследования граждан в целях:

— раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (состояний), являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации, основных факторов риска их развития;

— определения группы состояния здоровья, проведения необходимых профилактических, реабилитационных и оздоровительных мероприятий для граждан с выявленными хроническими неинфекционными заболеваниями и факторами риска их развития;

— проведения кроткого профилактического консультирования для граждан с выявленными хроническими неинфекционными заболеваниями и факторами риска их развития, индивидуального углубленного и группового профилактического консультирования (школа пациента) гражданам с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском;

— определения группы диспансерного наблюдения.

　Базовые принципы совершенствования диспансеризации определенных групп взрослого населения и профилактических медицинских осмотров граждан

обоснование комплекса применяемых методов с позиции медико-экономической целесообразности

широкий охват всех слоев населения системой регулярных профилактических медицинских осмотров, дифференцированных лечебно-профилактических мероприятий (в т.ч. непосредственно в процессе диспансеризации) с динамическим наблюдением

организационная основа – участково-территориальный принцип

реализуется в рамках базовой программы ОМС и является составной частью программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

　Особенности диспансеризации взрослого населения в отличии от ДД

1. масштабность (привлечение всех возрастных категорий)

2. этапность

3. дифференцировано в проведении (в зависимости от пола и возраста)

4. наблюдении и коррекция факторов риска и динамическое наблюдение.

5. проведение 1 раз в 3 года

　Порядок предусматривает проведение в медицинских организациях проведение диспансеризации следующих групп взрослого населения:

— работающего населения

— неработающего населения

— обучающихся в образовательных организациях по очной форме.

   Порядок не применяется в случаях, когда законодательными и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации установлен иной порядок проведения диспансеризации отдельных категорий граждан.

  Диспансеризация взрослого населения проводится 1 раз в 3 года. Первая диспансеризация проводится гражданину в календарный год, в котором ему исполняется 21 год, последующие — с трехлетним интервалом на протяжении всей жизни. Инвалиды и ветераны Великой Отечественной войны, лица, награжденные знаком «Жителю блокадного Ленинграда, и признанных инвалидами вследствие общего заболевания, трудового увечья независимо от возраста проходят диспансеризацию ежегодно.

   Ежегодно с учетом тех категорий населения, которые обследуются в соответствии с другими нормативными актами, и с учетом естественной невозможности добиться 100-процентного охвата, должны проходить диспансеризацию не менее 23% взрослого населения, проживающего на территории обслуживаемого ЛПУ.

　Гражданин проходит диспансеризацию в медицинской организации, в которой он получает первичную медико-санитарную помощь.

   Перечень, выполняемых при проведении диспансеризации исследований и осмотров врачами или фельдшером/акушеркой меняется в зависимости от возраста и пола гражданина.

Диспансеризация проводится в два этапа.

   Первый этап диспансеризации (скрининг) проводится с целью выявления у граждан признаков хронических неинфекционных заболеваний, факторов риска их развития, потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача, а также определения медицинских показаний к выполнению дополнительных обследований и осмотров врачами – специалистами для уточнения диагноза заболевания (состояния) на втором этапе диспансеризации.

   Первый этап включает в себя доврачебный осмотр (антропометрия, анкетирование), 8 видов лабораторных исследований, 5 видов инструментальных исследований, осмотр врача невропатолога с 51 года и заключение врача терапевта

опрос (анкетирование), выявляет факторы риска развития заболеваний, по специально утвержденной форме

антропометрия (измерение роста, веса, окружности талии), рассчитывается индекс массы тела

измерение АД

определение уровня общего холестерина

определение уровня глюкозы

определение суммарного сердечнососудистого риска (SCORE) проводится гражданам с 40-65 лет

ЭКГ (для мужчин старше 35 лет, для женщин с 45 лет и старше, при первичном прохождении всем)

осмотр фельдшера (акушерки), включая взятие мазка с шейки матки на цитологию (для женщин)

флюорографию легких

маммографию для женщин с 39 лет и старше)

клинический анализ крови, развернутый для граждан в возрасте 39 лет и старше с периодичностью 1 раз в 6 лет)

анализ крови биохимический (общий белок, альбумин, фибриноген, креатинин, общий билирубин, Асат, Алат, глюкоза, холестерин, Na, K с 39 лет и старше с периодичностью 1 раз в 6 лет)

общий анализ мочи

исследование кала на скрытую кровь (для граждан в возрасте 45 лет и старше)

определение уровня простат специфического антигена в крови (для мужчин в возрасте старше 50 лет)

УЗИ органов брюшной полости (для лиц старше 39 лет и старше с периодичностью 1 раз в 6 лет)

измерение внутриглазного давления (для граждан в возрасте 39 лет и старше)

осмотр невролога для граждан в возрасте 51 и старше с периодичностью 1 раз в 6 лет

осмотр и заключение врача терапевта , определяет группу здоровья, группу диспансерного наблюдения и проводит краткое профилактическое консультирование

　Второй этап проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза заболевания, он включает в себя 2 вида лабораторных исследований (по результатам 1 этапа), 3 вида инструментальных исследований, консультации 4-5 специалистов и заключение врача терапевта.

дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий (проводится в случае подозрения на ранее перенесенное острое нарушение мозгового кровообращения по результатам анкетирования, по назначению врача невролога, а также для мужчин 45 лет и старше, и женщин старше 55 лет при наличии комбинации 3 факторов риска АД, дислипидемия, избыточная масса тела и ожирение).

ФГДС (для граждан старше 50 лет при выявлении жалоб, свидетельствующих о возможности онкологических заболеваний верхних отделов ЖКТ

осмотр консультация врача невролога (в случае указания или подозрения на ранее перенесенное ОНМК по результатам анкетирования, а также для граждан не прошедших осмотр врача –невролога на первом этапе)

осмотр (консультация) врача хирурга или уролога (для мужчин старше 50 лет при выявлении повышенного содержания простатспецефического антигена в крови или выявлении по результатам анкетирования жалоб, свидетельствующих о возможных заболеваниях предстательной железы)

осмотр (консультация) врача хирурга или колопроктолога (для граждан в возрасте 45 лет и старше при положительном анализе на скрытую кровь)

Колоноскопия или ректорроманосопия (для граждан 45 лет и старше по назначению врача хирурга или колопроктолога)

Определение липидного спектра крови (при повышении уровня общего холестерина крови)

Осмотр (консультация) врача акушер-гинеколога (для женщин с выявленными патологическими изменениями по результатам цитологического мазка)

Определение гликилированного гемоглобина (для лиц с выявленным повышенным уровнем глюкозы)

Осмотр (консультация) врача офтальмолога (для граждан в возрасте 39 лет и старше, имеющих повышенное внутриглазное давление)

   Прием осмотр терапевта

   Врач терапевт по результатам определяет состояние здоровья, группу диспансерного наблюдения, направляет на групповое консультирование в школу пациента, для получения специализированной, в т. ч. высокотехнологической медпомощи, на санаторно-курортное лечение. При выявлении показаний к проведению дополнительных исследований осмотров, не входящих в объем диспансеризации они назначаются с учетом порядков оказания медицинской помощи.

　Все результаты осмотров и исследований вносятся в маршрутную карту, которая подшивается в медицинскую карту амбулаторного больного.

На основе сведений о прохождении диспансеризации медицинские работники кабинетов медицинской профилактики заполняют «Карту учета диспансеризации». Информация также вносится врачом терапевтом в паспорт здоровья который выдается пациенту на руки.

Документация:

Анкета по выявлению хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития

Маршрутная карта и основные результаты диспансеризации (подшивается к амбулаторной карте)

Карта учета диспансеризации (хранится в ОМП/КМП

Паспорт здоровья (выдается гражданину)

　По результатам диспансеризации и планирования тактики ведения пациента выделяются следующие группы

I группа — практически здоровые граждане с низким и средним риском болезней системы кровообращения и других заболеваний, не имеющие клинических проявлений заболеваний и не нуждающиеся в диспансерном наблюдении

II группа – граждане с заболеваниями/состояниями, не требующими дополнительного обследования и диспансерного наблюдения, а также граждане с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском

Таким гражданам проводится коррекция факторов риска в кабинете медицинской профилактики, центре здоровья, при необходимости врач терапевт назначает медикаментозную коррекцию

III группа – граждане с заболеваниями, требующими диспансерного наблюдения или оказания специализированной, в том числе высокотехнологичной медицинской помощи, а также граждане с подозрением на заболевание, требующее дополнительного обследования

Такие граждане подлежат диспансерному наблюдению врачом терапевтом, врачами специалистами с проведением лечебных, реабилитационных и профилактических мероприятий.

Профилактический медицинский осмотр в отличие от диспансеризации включает меньший объем обследования, проводится за один этап, одним врачом–терапевтом участковым в любом возрастном периоде взрослого человека по его желанию, но не чаще чем 1 раз в 2 года (в год проведения диспансеризации профилактический медицинский осмотр не проводится).

　Критерии эффективности проведения диспансеризации

Охват населения находящегося на медицинском обслуживании

Уменьшение частоты и регистрации факторов риска среди граждан проходящих диспансеризацию

Уменьшение числа граждан с первично выявленными заболеваниями на поздних стадиях

Снижение инвалидности и смертности от хронических неинфекционных заболеваний среди граждан проходящих диспансеризацию

Увеличение числа граждан, относящихся к 1 группе здоровья и уменьшение числа граждан относящихся ко 2 и 3 группам здоровья.

Первый этап считается законченным в случае выполнения не менее 85% от объема обследований, установленного для данного возраста и пола.

Физикальное обследование: цель, подготовка и процедура

Что такое физикальное обследование?

Медицинский осмотр — это рутинный тест, который ваш лечащий врач (PCP) проводит для проверки вашего общего состояния здоровья. PCP может быть врачом, практикующей медсестрой или помощником врача. Экзамен также известен как проверка здоровья. Вам не обязательно быть больным, чтобы запросить обследование.

Во время медицинского осмотра можно задать своему основному лечащему врачу вопросы о своем здоровье или обсудить любые изменения или проблемы, которые вы заметили.

Существуют различные тесты, которые можно выполнить во время медицинского осмотра. В зависимости от вашего возраста, медицинского или семейного анамнеза ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительное тестирование.

Медицинский осмотр помогает вашему основному лечащему врачу определить общее состояние вашего здоровья. Экзамен также дает вам возможность поговорить с ними о любых продолжающихся болях или симптомах, которые вы испытываете, или о любых других проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Медицинское обследование рекомендуется проводить не реже одного раза в год, особенно лицам старше 50 лет. Эти обследования используются для:

• проверить наличие возможных заболеваний, чтобы их можно было лечить на раннем этапе
• выявить любые проблемы, которые могут стать проблемой для здоровья в будущем ваш PCP

Подробнее: Что вы хотите знать о прививках? »

Эти обследования также являются хорошим способом проверки уровня холестерина, кровяного давления и уровня сахара в крови. Эти уровни могут быть высокими без каких-либо признаков или симптомов. Регулярный скрининг позволяет вашему основному лечащему врачу лечить эти состояния до того, как они станут серьезными.

Ваш основной лечащий врач может также провести медицинский осмотр перед операцией или перед началом лечения по поводу какого-либо заболевания.

Запишитесь на прием к выбранному вами PCP. Если у вас есть семейный лечащий врач, он может провести медицинский осмотр. Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете обратиться в свою медицинскую страховку, чтобы получить список поставщиков медицинских услуг в вашем районе.

Надлежащая подготовка к физическому осмотру поможет вам максимально эффективно использовать время, проведенное у вашего основного лечащего врача. Перед физическим осмотром вам следует собрать следующие документы:

• список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые травяные добавки
• список любых симптомов или болей, которые вы испытываете
• результаты любых недавних или соответствующих анализов
• история болезни и операции
• имена и контактную информацию других врачей, которых вы, возможно, посещали недавно
• , если у вас есть имплантированное устройство, такое как кардиостимулятор или дефибриллятор, принесите копию лицевой и оборотной стороны карты вашего устройства
• любые дополнительные вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы

Вы можете одеться в удобную одежду и избегать лишних украшений, макияжа или других вещей, которые могут помешать вашему PCP полностью осмотреть ваше тело.

Перед встречей с вашим основным лечащим врачом медсестра задаст вам ряд вопросов, касающихся вашей истории болезни, в том числе о любых аллергиях, перенесенных операциях или симптомах, которые у вас могут быть. Они также могут спросить о вашем образе жизни, в том числе о том, занимаетесь ли вы спортом, курите или употребляете алкоголь.

Ваш лечащий врач обычно начинает осмотр с осмотра вашего тела на наличие необычных отметин или новообразований. Вы можете сидеть или стоять во время этой части экзамена.

Затем вас могут попросить лечь и ощупать ваш живот и другие части тела. При этом ваш лечащий врач проверяет консистенцию, расположение, размер, болезненность и текстуру ваших отдельных органов.

Дополнительная информация: медосмотр »

Ваш основной лечащий врач будет использовать стетоскоп — подслушивающее устройство, которое врачи обычно носят на шее, — чтобы прослушивать различные части вашего тела. Это может включать прослушивание легких во время глубоких вдохов и прослушивание кишечника.

Ваш основной лечащий врач также будет использовать стетоскоп для прослушивания вашего сердца, чтобы убедиться в отсутствии необычных звуков. Ваш лечащий врач может оценить работу вашего сердца и клапанов и услышать ваш сердечный ритм во время обследования.

Ваш основной лечащий врач также будет использовать технику, известную как «перкуссия», которая заключается в постукивании по телу, как будто это барабан. Этот метод помогает вашему основному лечащему врачу обнаружить жидкость в областях, где ее быть не должно, а также определить границы, консистенцию и размер органов.

Ваш лечащий врач также проверит ваш рост, вес и пульс (слишком медленный или слишком быстрый).

Обязательно свяжитесь с вашим PCP, если у вас возникнут какие-либо вопросы во время экзамена. Несмотря на то, что вы всегда можете обратиться к своему основному лечащему врачу по мере необходимости, медицинский осмотр — это ваше личное время, предназначенное для того, чтобы задавать вопросы о чем-либо, связанном со здоровьем. Если вы не понимаете какой-либо тест, который проводит ваш основной лечащий врач, не стесняйтесь задавать вопросы.

После встречи вы можете заниматься своими делами. Ваш основной лечащий врач может связаться с вами после обследования по телефону или электронной почте. Как правило, они предоставят вам копию результатов теста и внимательно изучат отчет. Ваш основной лечащий врач укажет на любые проблемные области и скажет вам все, что вам следует делать. В зависимости от того, что обнаружит ваш лечащий врач, вам могут потребоваться другие тесты или скрининги позднее.

Если дополнительные анализы не нужны и проблем со здоровьем не возникло, вы прописаны до следующего года.

Медицинский осмотр: ожидаемые анализы

Во время планового медицинского осмотра ваш врач может проверить ваши жизненно важные органы, вес, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вы можете сделать прививку, если она вам нужна. Они также осмотрят вас и спросят о любых симптомах, указывающих на серьезное заболевание, такое как рак или диабет.

Плановое медицинское обследование гарантирует, что вы остаетесь в добром здравии. Это также может быть превентивным шагом.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы увидеть, как работает ваше тело. В зависимости от вашей личной истории болезни, ваш врач может сосредоточиться на определенных областях. Например, если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, вы можете пройти дополнительные проверки артериального давления, анализы крови, а также скрининг диабета и холестерина.

Основываясь на результатах анализов, возрасте и личном анамнезе, осмотр также дает возможность обсудить с врачом будущие профилактические меры.

Обычный медицинский осмотр может включать следующее:

Обновленная история болезни

Ваш врач может запросить обновленную информацию о новых событиях и изменениях в вашей истории болезни. Это могут быть вопросы о вашей работе и отношениях, лекарствах, аллергии, пищевых добавках или любых недавних операциях.

Проверки основных показателей жизнедеятельности

Сюда входит измерение артериального давления и проверка частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Ваше кровяное давление следует проверять не реже одного раза в год или один раз в три года, в зависимости от вашей истории болезни.

Визуальный осмотр

Ваш врач проверит ваш внешний вид на наличие признаков каких-либо потенциальных заболеваний. Они проверят части вашего тела, которые могут визуально указывать на существующие проблемы со здоровьем. Сюда входит следующее:

• головы
• глаз
• грудной клетки
• живота
• костно-мышечной системы, например, рук и запястий
• функций нервной системы, например речи и ходьбы

Во время физического осмотра врач будет использовать инструменты для осмотра ваших глаз, ушей, носа и горла. Они будут слушать ваше сердце и легкие. Это обследование также включает:

• прикосновение или «ощупывание» частей вашего тела (например, живота) для выявления аномалий
• проверку кожи, волос и ногтей
• возможное обследование ваших гениталий и прямой кишки
• проверку моторики функции и рефлексы

Лабораторные анализы

Чтобы завершить медосмотр, ваш врач может взять кровь для нескольких лабораторных анализов. Они могут включать общий анализ крови и полную метаболическую панель (также называемую биохимической панелью). Панель проверяет вашу плазму крови и может указать на любые проблемы, которые существуют в ваших почках, печени, химическом составе крови и иммунной системе. Это помогает обнаружить нарушения в организме, которые могут указывать на более серьезную проблему. Ваш врач может запросить скрининг диабета и скрининг щитовидной железы. Если у вас есть повышенный риск сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта, они также могут запросить липидную панель (тест на холестерин).

Ваш врач может запросить скрининговые тесты. Они могут различаться в зависимости от вашего биологического пола.

• Маммография: Женщинам с низким или средним риском рака молочной железы маммография рекомендуется каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Более раннее и более частое обследование может быть рекомендовано на основании вашей личной истории и семейная история рака молочной железы.
• Обследование молочных желез: Обследование молочных желез можно использовать для выявления аномальных образований или признаков рака молочной железы.
• Мазок Папаниколау: Мазок Папаниколау — это скрининг рака шейки матки. Женщинам следует начинать скрининг в возрасте 21 года. После этого рекомендуется проводить последующие скрининги каждые три года, если у женщины здоровая иммунная система. После 30 лет рекомендуется делать мазок Папаниколау один раз в пять лет, до 65 лет. После 65 лет большинству женщин больше не требуется мазок Папаниколау.
• Гинекологический осмотр: Это можно сделать с мазком Папаниколау или без него. Гинекологический осмотр включает осмотр влагалища, шейки матки и вульвы на наличие признаков инфекции, передающейся половым путем (ИППП), или других заболеваний.
• Тест на холестерин: большинству женщин следует начинать регулярные проверки уровня холестерина в возрасте 45 лет. Если у вас есть история или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку уровня холестерина уже в возрасте 20 лет.
• Скрининг на остеопороз: кости сканирование плотности следует начинать примерно в возрасте 65 лет. Оно может начинаться раньше при определенных заболеваниях.

• Тест на холестерин: Большинству мужчин рекомендуется начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 35 лет. Если у вас есть история или генетическая предрасположенность к диабету или сердечным заболеваниям, вам может потребоваться начать проверку холестерина как можно раньше. в возрасте 20 лет.
• Скрининг рака предстательной железы: Как правило, использование теста на простат-специфический антиген и пальцевого ректального исследования для скрининга рака предстательной железы не рекомендуется, поэтому поговорите со своим врачом. Скрининг может быть рекомендован для некоторых мужчин, начиная с 50 лет. Он может начинаться уже в 40 лет для тех, у кого есть сильный семейный анамнез.
• Осмотр яичка: Ваш врач может проверить каждое яичко на наличие признаков проблемы, включая припухлости, изменения размера и болезненность.
• Скрининг аневризмы брюшной аорты: это однократный скрининг-тест, проводимый с помощью ультразвука. Рекомендуется всем мужчинам в возрасте 65-75 лет, которые когда-либо курили.

• Анализ на рак толстой кишки (колоректальный): Анализы на этот рак обычно начинаются в возрасте 50 лет. Это может быть раньше в зависимости от личного состояния здоровья и семейного анамнеза.
• Скрининг рака легких: ежегодное низкодозовое КТ легких рекомендуется как мужчинам, так и женщинам в возрасте 55–80 лет, которые курили в течение значительного периода времени или курят в настоящее время. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, требует ли ваша история курения проверки на рак легких.
• Депрессия. Многие люди не знают о возможных симптомах депрессии, потому что их легко связать с другими причинами. Тем не менее, скрининг на депрессию при каждом осмотре может помочь вашему врачу определить, не являются ли ваши симптомы результатом депрессии.
• Диабет: Если у вас есть семейный анамнез или факторы риска развития диабета, такие как избыточный вес, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам следует пройти обследование на диабет. Ваш врач может использовать анализ уровня сахара в крови натощак или тест A1C.
• Гепатит С: Всем людям, родившимся в период с 1945 по 1965 год, рекомендуется сдать разовый анализ крови для скрининга на гепатит С.
• Прививки: Все взрослые по-прежнему нуждаются в прививках на протяжении всей жизни. Поговорите со своим врачом о том, какие прививки рекомендуются в зависимости от вашего возраста.
• Скрининг на ИППП: На основании вашего личного сексуального анамнеза могут быть предложены регулярные скрининги на ИППП во время каждого обычного медосмотра. Это может включать тестирование на ВИЧ и сифилис.
• Тест на ВИЧ: Ваш врач может порекомендовать пройти одноразовый тест на ВИЧ в профилактических целях или сделать его более одного раза, если вы регулярно занимаетесь незащищенным сексом.
• Тест на сифилис: Вам может понадобиться пройти этот тест, если вы беременны или подвержены риску заражения сифилисом.

Если ваш врач считает, что определенная часть вашего тела требует более тщательного осмотра, вы можете пройти так называемый целенаправленный медицинский осмотр. При этом типе обследования ваш врач может осмотреть только определенную часть вашего тела, чтобы подтвердить предполагаемый диагноз.

Большинство полных медицинских осмотров проводится во время планового медицинского осмотра в кабинете врача. Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Когда рекомендуются дополнительные скрининги или визуализирующие тесты, их можно пройти в центре визуализации или в больнице. Забор крови может быть выполнен в кабинете врача до того, как образцы будут отправлены в лабораторию для анализа.

Большинство частей медицинского осмотра не сопряжены с риском. Небольшой дискомфорт и боль могут возникать во время анализа крови, когда игла вводится в вену для забора крови. Также может образоваться небольшой синяк в месте введения иглы после ее извлечения. Этот синяк должен зажить через несколько дней.

Хотя многие считают медицинский осмотр отличным способом составить общую картину состояния здоровья человека, некоторые эксперты не убеждены, что он необходим каждый год. Некоторые аномальные результаты теста могут вызвать ненужное беспокойство. Поговорите со своим врачом о наилучшем интервале для вашего обычного медицинского осмотра.

Вам не нужно готовиться к медицинскому осмотру, если только ваш врач не попросит провести анализ крови натощак.

Прежде чем приступить к тесту, обратите внимание на:

• все, на что у вас аллергия
• ваши текущие лекарства
• ваши симптомы, если вы заметили какие-либо проблемы со здоровьем
• любые последние результаты лабораторных анализов
• любые карты устройств, если у вас есть кардиостимулятор или другое подобное устройство
• имена, номера телефонов и адреса любых врачей или специалистов, которых вы в настоящее время посещаете

Вам следует подготовить несколько вопросов, чтобы задать своему врачу, например:

• Какие скрининговые тесты рекомендуются для моего возраста?
• Какие вакцины мне нужны?
• Есть ли что-то в моей семейной истории, что подвергает меня риску определенных заболеваний?
• Какие изменения я могу внести в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье?

Вы также должны быть готовы ответить на некоторые вопросы своего врача, в том числе:

• Как часто вы занимаетесь спортом?
• Вы курите, употребляете алкоголь или наркотики?
• Какова ваша диета?
• Вы чувствуете ненормальную боль или дискомфорт?
• Где вы чувствуете боль или дискомфорт?
• Как твой сон?

Ваш врач может запросить повторный визит, чтобы обсудить результаты анализов или уточнить результаты любых обследований.

Лампы – Раздельный Сбор — сайт справочник

обновлено 5 октября 2022

Существует 4 вида лампочек:

💡Лампа накаливания, она же лампочка Ильича. Состоит из стеклянной колбы, содержащей вольфрамовую нить. Обладает высоким энергопотреблением, сильно нагревается при использовании. Такая лампочка — наименее эффективная. С точки зрения состава безопасна, а с точки зрения переработки не имеет особой ценности.

💡Галогенная лампа — усовершенствованная лампа накаливания, которая служит дольше, но всё также мало эффективна. Ситуация со сбором и переработкой такая же, как и с обычно лампой.

💡Ртутная (люминесцентная) лампа. Именно её обычно называют «энергосберегающей», хотя на данный момент такими стали уже светодиодные лампы. Люминесцентные содержат ртуть, поэтому их обязательно нужно сдавать в специализированные пункты приёма. В процессе переработки лампу разделяют на составляющие: цоколь, стекло, люминофор. Цоколь и стекло — это вторсырьё. Люминофор консервируется и отдаётся в специальные организации, которые в дальнейшем выгоняют из него ртуть.

💡Светодиодная (LED) лампа. Самая эффективная лампочка: работает долго и эффективно, поэтому смело отдавайте предпочтение именно ей. Эти лампы работают уже по принципу электроники.

Из всех ламп только ртутные (люминесцентные) относятся к первому классу опасности и требует специальной утилизации.

Лампы накаливания, галогенные и светодиодные считаются безопасными, но хорошо бы и их сдавать в специальные пункты приёма, чтобы осколки от них и не попадали на  сортировочные линии и на свалки.

Компания «Экотром» (обслуживает контейнеры для ламп в Леруа Мерлен и контейнеры компании «Первый экологический сервис» карта контейнеров) принимает любые лампы. 

Подробнее о том, как утилизируют ртутные лампы в репортажах:

Как перерабатывают (утилизируют) ртутные лампы?
Проблемы с приёмом ртутных ламп?

Все виды ламп можно сдавать в магазинах:

•  Леруа Мерлен
• Глобус
• Castorama

Далее лампы проходят досортировку, поэтому не стоит бояться того, что все лампы идут в 1 контейнер.

Согласно распоряжению Правительства Москвы (№ 949-РП от 19 мая 2010 года) прием отработанных ртутных ламп обязаны осуществлять организации, управляющие многоквартирными домами:

• ДЕЗ — дирекции единого заказчика.
• ОДС — объединённые диспетчерские службы
• УК — управляющая компания (в большинстве домов Москве это ГБУ “Жилищник”)
• ТСЖ — товарищество собственников жилья

На это ДЕЗ каждый год выделяются деньги из бюджета. Можно просить документы, контракты на вывоз, накладные отгрузки — чтобы убеждаться в том, что лампочки действительно переработают.

К сожалению, не все управляющие компании делают прием ламп удобным и прозрачным. Если вы не доверяете своей управляющей компании, то лучше сдавать их в гипермаркеты и супермаркеты. Но если у вас есть возможность, наладьте сбор лампочек в вашей управляющей компании, так как все равно по постановлениям на это тратится большое количество ваших же денег в год.

Согласно постановлению Правительства РФ от 28.12.2020 № 2314, вступившему в силу 1 января 2021 года. Согласно п. 4 создавать в многоквартирных домах места сбора у жителей и накопления таких ламп, передавать их оператору для транспортировки должны собственники, ТСЖ или организация, с которой заключён договор управления по содержанию и ремонту общего имущества МКД.

Согласно п. 4 ПП РФ № 2314, создавать в многоквартирных домах места сбора у жителей и накопления таких ламп, передавать их оператору для транспортировки должны собственники, ТСЖ, организация, с которой заключён договор управления или договор оказания услуг/выполнения работ по содержанию и ремонту общего имущества МКД.

УО и ТСЖ обязаны организовать накопление ртутьсодержащих ламп в местах, которые входят в состав общего имущества МКД, и проинформировать об этом собственников и оператора, с которым заключается договор на вывоз такого вида отходов.

Согласно п. 5 ПП РФ № 2314, если организовать место накопления в доме нельзя, поскольку в МКД нет нужных помещений, то этим должны заняться органы местного самоуправления. Муниципалитет обязан сообщить о точке сбора отработанных ртутьсодержащих ламп потребителям. Также сведения о местах сбора таких отходов вносятся в территориальную схему обращения с отходами субъекта РФ (п. 11 ПП РФ № 2314).

Если вы ещё не знаете, где в вашем городе принимают  лампы, то последовательность действий примерно такая:

• позвонить/написать в управляющую компанию, если она не собирает лампы, то в администрацию города
• в письменном заявлении потребовать  регулярно, комплексно информировать население о месте сбора ртутьсодержащих ламп
• если в городе не созданы условия для сбора ламп и вас игнорируют, то написать заявление в прокуратуру

Пример как житель Подмосковья разбирался с системой сбора ламп в своём городе (ответ с разъяснением от прокуратуры)

🌍  Найти куда сдавать вторсырьё в вашем городе удобнее на нашей карте экологических движений России и СНГ

⁉ Если у вас есть дополнительная полезная информация для этой страницы — напишите нам на почту korosteleva@esja29. ru

Этот сайт — уникальный в России справочник о раздельном сборе, созданный и поддерживаемый экспертом движения «РазДельный Сбор» — Валерией Коростелёвой. Проекту пригодится ваша поддержка!

88 624

Куда сдать ртутьсодержащие лампы в Нижнем Новгороде

Фото: pixabay.com / Fotorech

Ртутьсодержащие лампы пока не ушли из обихода. Но при использовании ртутных ламп нижегородцы часто сталкиваются с проблемой их последующей утилизации. Оказывается, все не так просто. Мы разобрались и рассказываем вам.

Почему важно сдавать лампы в переработку? Ртутные лампы являются отходами первого класса опасности, поэтому их отдельный порядок переработки и обезвреживания необходим с точки зрения экологической безопасности. При утилизации ламп в обычные контейнеры для сбора ТКО есть риск того, что  ртутные ламы разобьются. Пары ртути опасны для здоровья людей и животных и для окружающей среды. Требования к домоуправляющим компаниям организовать сбор и вывоз таких отходов у населения закреплены действующим законодательством. Несоблюдение этих норм влечет за собой административные штрафы по статье 8.2 КоАП РФ. Кроме того, на заседании постоянной комиссии Гордумы по экологии  предложено взять на контроль ситуацию со сбором и утилизацией ртутьсодержащих отходов.

ДОМОСТРОЙРФ выяснил, куда и как сдавать ртутные лампы в Нижнем Новгороде. 

ДУКи

Домоуправляющие компании осуществляют сбор ртутных ламп в специальные экобоксы. Как правило, они расположены рядом с офисами домоуправляющих компаний.

Точки сбора по районам:

• Нижегородский район: ул. Ульянова, д. 6;
• Советский район: ул. Козицкого, д. 1/2;
• Приокский район: ул. Батумская, д.15 А ;
• Канавинский район: ул. Советская, д. 15;
• Московский район: ул. Люкина, д. 3;
• Ленинский район: ул. Таганская, д.10, корп.1;
• г. Кстово:  пр. Победы, д. 3А.

По этим адресам принимаются лампы от жителей многоквартирных домов района.Складирование их рядом с контейнерами запрещено. Выемка ламп производится ежемесячно, или по мере накопления.Создание новых точек сбора в настоящее время не планируется.

Частным организациям такая услуга недоступна – нужно напрямую заключать договора с перерабатывающими компаниями.  При этом лампы должны быть целые, без повреждений.

Как ответили в ДУКе Автозаводского района «Наш Дом», клиенты отказались от использования ртутьсодержащих ламп, поэтому их сбор домоуправляющая компания не осуществляет. Автозаводцы, у которых скопились ртутные лампы, смогут сдать их в ближайший жилсервис.

Фото: Татьяна Кузнецова/ДОМОСТРОЙРФ

В Нижнем Новгороде ртутьсодержащие лампы также принимают некоторые магазины. Один из них – ИКЕА. Он находится на территории ТЦ «МЕГА» по адресу село Федяково, ул. Любимая, строение 1. Контейнер для ламп расположен на автомобильной парковке у входа в магазин. Сдать лампы можно в любых количествах, с единственной оговоркой: компания принимает вторсырье исключительно от частных лиц, не оптом. Разбитые лампы принимаются только в упаковке.

По аналогичной системе сбор ртутных ламп осуществляет  магазин мебели Леруа Мерлен, расположенный по адресу Московское шоссе, 352. Специальный контейнер установлен в центральном входе в магазин.

Все принятые лампы магазины передают лицензированным компаниям по переработке.

ТЦ «ЛЕНТА» сбор ртутьсодержащих ламп не производит. Как пояснили в компании, такие отходы относятся к первому классу опасности, поэтому магазины этой сети не принимают их у горожан.

Фото: Мария Смирнова/ДОМОСТРОЙРФ

Прием ртутных ламп у частных компаний проводится  утилизирующими фирмами на платной основе. Механизм выглядит следующим образом:

• Компания оставляет заявку;
• Менеджер выезжает для заключения договора;
• По указанному адресу выезжают специалисты для сбора и последующей транспортировке опасных отходов.

По такой системе работают компании «СВЭКС» (ул. Интернациональная, д. 100) и  «Экосервис» (Московское шоссе, 302М).

Ртутьсодержащие лампы у населения эти компании не принимают. Работы ведутся исключительно по заключенным с организациями договорам. В аналогичные пункты утилизации поступают лампы, собранные в домоуправляющих компаниях и магазинах.

Фото: Татьяна Кузнецова/ДОМОСТРОЙРФ

При использовании материалов ссылка на domostroynn.ru обязательна.

Поделиться:

Люминесцентные лампы и трубки — Домашняя страница CalRecycle

Все люминесцентные лампы и трубки должны быть переработаны или утилизированы как опасные отходы

Все люминесцентные лампы и трубки считаются опасными отходами в Калифорнии, если они выбрасываются, поскольку они содержат ртуть. (Раздел 22, раздел 4.5, глава 11, раздел 66261.50) Сюда входят:

Люминесцентные лампы и трубки:

• Люминесцентные трубки, включая трубки с низким содержанием ртути.
• Компактные люминесцентные лампы, включая лампы с низким содержанием ртути.

Разрядные лампы высокой интенсивности (HID):

• Металлогалогенные лампы, такие как прожекторы для больших внутренних и наружных площадок и спортивных залов.
• Натриевые лампы, которые иногда используются в качестве охранного освещения и наружных прожекторов.
• Ртутные лампы на парах, такие как те, которые иногда используются для уличного освещения.

Все люминесцентные лампы и трубки должны быть переработаны или доставлены на предприятие по утилизации опасных бытовых отходов, на универсальное предприятие по переработке отходов (например, на склад или в посредника) или в уполномоченное предприятие по переработке. (Заголовок 22, раздел 4.5, глава 23, раздел 66273.8) (Закон, требующий, чтобы люминесцентные лампы были переработаны или доставлены на предприятие по утилизации опасных бытовых отходов, на универсальный сборщик отходов или на уполномоченный объект по переработке, действует с 9 февраля. , 2006.)

См. список всех отходов, запрещённых в мусорке.

Когда ртутьсодержащие лампы или трубки выбрасываются в мусор и собираются для утилизации, лампы или трубки разбиваются, и ртуть выбрасывается в окружающую среду. Пары ртути из разбитых ламп или трубок могут попасть через легкие в кровоток. Особому риску подвержены люди, находящиеся в непосредственной близости от места поломки. Ртуть из разбитых ламп и трубок также может быть смыта дождевой водой в водоемы.

Согласно отчету, озаглавленному «Производство универсальных бытовых отходов в Калифорнии, август 2002 г.», в 2001 г. в Калифорнии было продано 15 555 556 люминесцентных ламп. Согласно результатам опроса, опубликованным в отчете, только 0,21% этих ламп было переработано.

Как перерабатывать или безопасно утилизировать люминесцентные лампы и трубки

Домашние хозяйства и предприятия малого бизнеса, у которых единовременно выбрасывается небольшое количество отработавших ламп или трубок

• Отнесите лампы и трубки в центр сбора опасных бытовых отходов или на мероприятие. Узнайте, где переработать или утилизировать люминесцентные лампы и лампы, на сайте «Где я могу переработать…?» или на сайте «Земля 9».11 или позвоните по номеру 800 CLEAN-UP (253-2687). Введите свой почтовый индекс, чтобы найти ближайший центр утилизации. Включает информацию о многих типах перерабатываемых материалов, включая опасные бытовые отходы.
• Посетите веб-сайт вашего местного государственного агентства по обращению с опасными бытовыми отходами, чтобы получить самую свежую информацию в вашем регионе.

Предприятия

• В настоящее время предприятия обращаются с ртутьсодержащими лампами и трубками как с универсальными отходами, подлежащими переработке. Недавно принятые универсальные правила обращения с отходами отменяют требования к ведомости опасных отходов и увеличивают допустимый срок хранения до одного года.
• Предприятия могут использовать предоплаченные почтовые контейнеры от переработчиков ламп или обратиться к универсальному переработчику отходов (например, к хранилищу, брокеру) или в уполномоченный центр по переработке.
• Обратитесь в ближайший к вам офис DTSC.
• Посетите веб-сайт вашего местного государственного агентства по обращению с опасными бытовыми отходами, чтобы получить самую свежую информацию в вашем регионе.

Не ломайте люминесцентные лампы или трубки

Аккуратно упаковывайте люминесцентные лампы и трубки при их хранении и транспортировке. Не скрепляйте трубы вместе. Храните и транспортируйте люминесцентные лампы и трубки в оригинальной упаковке или другом защитном контейнере. Храните их вдали от дождя, чтобы в случае их поломки ртуть из разбитых ламп или трубок не попала дождевой водой в водоемы. (См. Как очистить сломанные лампы или трубки ниже.)

Приблизительно 370 фунтов ртути было выброшено в атмосферу в Калифорнии в 2000 году из-за поломки электрических ламп и трубок во время хранения и транспортировки ¹ . По оценкам, в Калифорнии ежегодно производится около 75 миллионов отработанных люминесцентных ламп и трубок. Эти лампы и трубки содержат более полутонны ртути. Ртуть в отложениях городских ливневых вод частично является результатом неправильной утилизации люминесцентных ламп и трубок. ²

Примечание : Эксплуатация дробилки люминесцентных ламп/трубок в Калифорнии будет считаться переработкой опасных отходов. Для эксплуатации дробилки люминесцентных ламп в Калифорнии потребуется «стандартное разрешение» от Департамента по контролю за токсичными веществами. Прежде чем инвестировать в дробилку люминесцентных ламп, обратитесь в ближайший к вам офис DTSC для получения дополнительной информации о стандартизированных разрешениях на обработку.

Люминесцентные лампы, трубки и универсальные отходы

Правила обращения с опасными отходами определяют категорию опасных отходов под названием «Универсальные отходы». В эту категорию входят многие предметы, люминесцентные лампы, люминесцентные лампы, батареи, электронно-лучевые трубки, приборы, содержащие ртуть, и другие. Не на все универсальные отходы распространяются одни и те же правила или требования по утилизации. Как правило, универсальные отходы нельзя выбрасывать на свалки твердых бытовых отходов.

В соответствии с Калифорнийским правилом об универсальных отходах домохозяйствам и условно освобожденным небольшим производителям разрешалось выбрасывать люминесцентные лампы и трубки, батареи (не свинцово-кислотные батареи, используемые в автомобилях), ртутные термостаты и электронные устройства в мусор до февраля. 8, 2006. Местным мусорным компаниям или другим агентствам было разрешено запретить вывоз этих предметов из мусора в любое время до 8 февраля 2006 г. Обработчики больших и малых объемов обязаны отправлять свои универсальные отходы либо другому обработчику, универсальной станции перевалки отходов, предприятие по переработке отходов или пункт утилизации. В соответствии с Калифорнийским правилом об универсальных отходах производителям определенных отходов разрешалось отправлять указанные универсальные отходы на свалки, но срок действия этого разрешения на удаление истек.

9 февраля 2004 г. в Калифорнии вступили в силу правила, согласно которым все выбрасываемые люминесцентные лампы и трубки классифицируются как опасные отходы. Сюда входят даже лампы и трубки с низким содержанием ртути, продаваемые как «проходящие TCLP» или «проходящие TTLC». Большинству предприятий, учреждений и агентств в настоящее время запрещено утилизировать люминесцентные лампы и трубки любого типа вместе с неопасными твердыми отходами. Опасные отходы люминесцентных ламп и трубок могут быть утилизированы в соответствии с простыми требованиями Единого правила штата об отходах при условии, что они будут отправлены на уполномоченный объект по переработке. В соответствии с временным освобождением от утилизации домохозяйствам Калифорнии было разрешено выбрасывать свои собственные люминесцентные лампы и трубки как неопасные твердые отходы (обычный мусор) до 9 февраля., 2006 г. Аналогичное исключение позволяло нежилым производителям, производящим очень ограниченное количество опасных отходов, выбрасывать до 30 собственных ламп и трубок вместе с неопасными твердыми отходами до той же даты.

Теперь все люминесцентные лампы и трубки должны быть переработаны или доставлены на предприятие по утилизации опасных бытовых отходов, в универсальное предприятие по переработке отходов (например, на склад или в посредника) или в уполномоченное предприятие по переработке. (раздел 22, раздел 4.5, глава 23, раздел 66273.8)

Для получения дополнительной информации обратитесь в ближайший к вам офис Департамента по контролю за токсичными веществами штата Калифорния (DTSC). Также посетите веб-страницу DTSC, посвященную универсальным отходам.

Зачем использовать люминесцентные лампы и трубки?

Люминесцентные лампы и трубки являются энергоэффективной альтернативой лампам накаливания по следующим причинам:

• Энергоэффективность в три-четыре раза выше.
• Использование дешевле.
• Сокращение выбросов парниковых газов и других загрязнений от производства энергии.
• Срок службы до десяти раз дольше, чем у стандартных ламп накаливания.

На что обратить внимание при покупке люминесцентных ламп и трубок

• Энергоэффективность, люмен на ватт.
• Длительный срок службы лампы – минимум 20 000 часов номинального срока службы. (Продлите срок службы лампы и сэкономьте энергию, выключая свет, когда он не используется.)
• Самое низкое содержание ртути. (Лампы и трубки с низким содержанием ртути также необходимо перерабатывать или безопасно утилизировать!)
• Производители или продавцы, продвигающие или помогающие в утилизации.

Как убирать разбитые лампы и трубки

Домашние хозяйства или небольшие поломки

В домашних условиях или при небольших поломках  не используйте стандартный пылесос! Не используйте обычные бытовые и коммерческие пылесосы для пола, пылесосы для пола, которые улавливают грязь водой, или пылесосы для влажной/сухой уборки. (Для уборки пылесосом можно использовать только пылесосы, специально предназначенные для опасных отходов. )

Вместо уборки пылесосом наденьте латексные перчатки и тщательно уберите осколки. Протрите участок влажным одноразовым бумажным полотенцем, чтобы удалить все осколки стекла и ртуть.

Держите всех людей и домашних животных подальше от места, чтобы частицы и порошок, содержащие ртуть, не попали в другие места.

Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения для рассеивания любых паров, которые могут выйти.

После завершения очистки поместите все фрагменты вместе с чистящими средствами в герметичный пластиковый пакет. Мойте руки. Утилизируйте вместе с неповрежденными лампами.

Большое количество поломок

При случайной поломке большого количества ламп, например, ящика или поддона  не используйте обычный пылесос! Не используйте обычные бытовые и коммерческие пылесосы для пола, пылесосы для пола, которые улавливают грязь водой, или пылесосы для влажной/сухой уборки. (Для уборки пылесосом можно использовать только пылесосы, специально предназначенные для опасных отходов. ) Проветрить место поломки. Отделите все неразбившиеся лампы и уберите поломку с помощью специального ртутного пылесоса или другого подходящего средства, исключающего образование пыли и паров ртути. Поместите материалы в закрытые контейнеры. Утилизируйте отходы вместе с неповрежденными лампами.

Чем могут помочь предприятия, местные агентства и школы

Помогите распространить информацию. Загружайте, воспроизводите и распространяйте наклейки и плакаты «Берегите мусор» от CalRecycle.

Программы и услуги CalRecycle

• Найдите место, где можно переработать или утилизировать люминесцентные лампы и трубки
  • Где я могу переработать…? или позвоните по номеру 800 CLEAN-UP (253-2687). Введите свой почтовый индекс, чтобы найти ближайший центр утилизации. Включает информацию о многих типах перерабатываемых материалов, включая опасные бытовые отходы. Если этот вариант не работает, обратитесь к местному контактному лицу по вопросам предотвращения и переработки отходов.
• Установки, площадки и операции по обращению с твердыми отходами, универсальные отходы — Что нужно знать местным правоохранительным органам об универсальных отходах.

Плакаты и наклейки CalRecycle

Плакат
10 X 14,5 дюймов Плакат с люминесцентной лампой и трубкой

Подробная информация и загружаемые материалы

Текст – Не выбрасывайте люминесцентные лампы. Обратитесь в местное агентство по обращению с бытовыми отходами. Разбитые лампы могут выделять ртуть в воздух и воду. Сюда входят люминесцентные лампы, компактные люминесцентные лампы, металлогалогенные лампы и натриевые лампы. Для получения дополнительной информации посетите www.zerowaste.ca.gov или www.dtsc.ca.gov.

Наклейка
5 X 5 дюймов  Наклейка на люминесцентную лампу и трубку

Примечание. Эта наклейка подходит для использования на внутренних и наружных мусоросборниках.

Детали и файлы для скачивания

Text-Fluorescent. Держитесь подальше от мусора. Обратитесь в местное агентство по обращению с бытовыми отходами. Разбитые лампы могут выделять ртуть в воздух и воду. Сюда входят люминесцентные лампы, компактные люминесцентные лампы, металлогалогенные лампы и натриевые лампы. Для получения дополнительной информации посетите www.zerowaste.ca.gov или www.dtsc.ca.gov.

См. также Плакаты и наклейки с аккумуляторами.

Другие ресурсы

Документы

• Демонстрация барабанной дробилки луковиц в Minneapolis-St. Международный аэропорт Пола, 1 декабря 2003 г. – от Министерства здравоохранения и социальных служб США.
• Люминесцентные лампы и окружающая среда – Общая справочная информация о люминесцентных лампах и трубках, например, почему в люминесцентных лампах и трубках содержится ртуть. От Национальной ассоциации производителей электрооборудования (NEMA).

• ¹ Отчет о ртути – Департамент по контролю за токсичными веществами, Программа обращения с опасными отходами, Отдел программ государственного регулирования, август 2002 г.
• Обследование и первоначальная оценка небольших установок для измельчения люминесцентных ламп на месте – Этот отчет Калифорнийского департамента по контролю за токсичными веществами представляет собой обзор и оценку имеющихся в продаже установок для измельчения люминесцентных ламп. Калифорнийским предприятиям также следует прочитать Уведомление штата Калифорния об отсутствии оценки или рекомендаций для барабанных дробилок люминесцентных ламп .

Веб-сайты

• Ассоциация переработчиков осветительных приборов и ртути
• Департамент по контролю за токсичными веществами Калифорнии (DTSC) . За информацией или помощью в отношении опасных отходов или люминесцентных ламп и ламп обращайтесь в ближайший к вам офис DTSC.
• Компактные люминесцентные лампочки – Не все лампочки одинаковы. Не все компактные люминесцентные лампы. С веб-сайта Energy Star.

• Переработка люминесцентных ламп – от LampRecycle.org, проекта Национальной ассоциации производителей электротехники (NEMA), ориентированного в первую очередь на коммерческие и государственные интересы. Тем не менее, брошюра под названием «Флуоресцентные лампы и окружающая среда» содержит общую справочную информацию о люминесцентных лампах, например, почему в люминесцентных лампах содержится ртуть.
• Утилизация отработанных ртутных ламп . На этом веб-сайте описывается надлежащее обращение, утилизация и транспортировка отработанных ртутных ламп, включая люминесцентные лампы и многие типы уличных фонарей.

Могу ли я переработать люминесцентные лампы в Lowe’s? (Быстрый ответ и подробные советы)

Хотите избавиться от старых люминесцентных ламп?

В большинстве домов, офисов и коммерческих помещений в качестве основного источника света используются люминесцентные лампы.

Флуоресцентное освещение выгодно отличается своей энергоэффективностью по сравнению с галогенными лампами и лампами накаливания и меньшей стоимостью по сравнению со светодиодами.

Хотя люминесцентные лампы могут освещать ваш дом в течение многих лет, в конце концов они перегорят. Когда это произойдет, вам нужно будет заменить их на новые. Вот где Лоу приходит на ум.

Однако нельзя не задаться вопросом – что делать со старыми люминесцентными лампами? Могу ли я заменить люминесцентные лампы в магазине Lowe’s?

Вот все, что вам нужно знать об утилизации люминесцентных ламп в Lowe’s и многое другое.

Перерабатывает ли Lowe’s люминесцентные лампы?

По мнению большинства клиентов, постоянные центры утилизации Lowe, расположенные в США, не принимают люминесцентные лампы. Но на других веб-страницах и в статьях говорится, что Lowe перерабатывает использованные или просроченные люминесцентные лампы.

Что ж, в этом есть доля правды. Имейте в виду, что существует несколько типов люминесцентных ламп, включая линейные люминесцентные лампы, круглые люминесцентные лампы, изогнутые люминесцентные лампы и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ).

Программы утилизации Lowe принимают только компактные люминесцентные лампы, но не другие люминесцентные лампы. Итак, если вы хотите избавиться от своих старых ламп, ищите другие варианты. Вы можете проверить, принимают ли местные предприятия по переработке старые люминесцентные лампы.

Однако не выбрасывайте их вместе с остальным бытовым мусором, иначе вы рискуете подвергнуть окружающую среду опасным отходам.

Имея это в виду, есть несколько предметов, которые вы можете переработать в Lowe’s при следующем посещении. Читайте дальше, чтобы открыть для себя эти предметы.

Что можно переработать в магазинах Lowe’s?

Имея более 1700 магазинов по всей территории США, Lowe’s предоставляет покупателям эффективный и бесплатный способ утилизации различных предметов. Если товар соответствует требованиям приемки, вы можете сдать его в любой центр утилизации Lowe’s.

1. Лампы накаливания

Как было сказано выше, компания Lowe’s перерабатывает старые лампы компактных люминесцентных ламп, поскольку их нельзя утилизировать в стандартных контейнерах. Но прежде чем бросить их, убедитесь, что они не сломаны.

Что касается светодиодов, похоже, что некоторые местные магазины Lowe’s перерабатывают их, но перед отправкой уточните в местном магазине Lowe’s. В большинстве случаев вы можете просто выбросить светодиодные лампы вместе с остальными отходами.

Вы не можете бросать лампы накаливания и галогенные лампочки в магазин Lowe’s. Эти лампочки не представляют никакой угрозы для окружающей среды планеты, так как не содержат опасных элементов. Таким образом, вы можете выбросить их вместе с остальным бытовым мусором.

Но выбрасывая их, не кладите лампочки в стеклянный мусорный бак, так как они содержат металл, который может повредить их. Поэтому разумно избавиться от них, пока они находятся в оригинальной упаковке.

2. Рождественские огни

Рождественские огни оживляют праздничный сезон. Но как только праздничный сезон закончился, огни больше не нужны. Хотя вы можете хранить их до следующего Рождества, лампочки могут испортиться.

Более того, дизайн рождественских гирлянд меняется каждый год. По этой причине большинство людей предпочитают менять праздничные огни.

К счастью, вы можете утилизировать старые рождественские гирлянды в магазине Lowe’s в любое время года.

3. Прочие допустимые материалы

Помимо перечисленных выше предметов, вы также можете утилизировать следующее:

• Аккумулятор
• Мобильные телефоны
• Пластиковые пакеты для продуктов
• Пластиковые кашпо

Обычно услуги по утилизации в Lowe’s абсолютно бесплатны. Но важно следовать инструкциям в пунктах утилизации, прежде чем делать какие-либо капли. Например, Lowe’s может потребовать, чтобы вы сняли упаковку с определенных предметов, прежде чем помещать их в мусорную корзину.

Другое дело, что существует ограничение на количество предметов, которые вы можете переработать за одно посещение. Вы можете найти эту информацию на вывеске.

Зачем перерабатывать люминесцентные лампы?

Флуоресцентное освещение, такое как длинные трубки и компактные люминесцентные лампы, содержит небольшое количество ртути и других вредных соединений. При утилизации в мусорном контейнере, мусоре, компакторах или мусорном баке они могут разбиться, выбрасывая опасные отходы в окружающую среду.

Перерабатывая люминесцентные лампы, вы можете предотвратить выщелачивание вредных соединений из трубок или колб в почву и грунтовые воды, загрязняя их. Переработка также позволяет повторно использовать различные компоненты, из которых изготавливаются люминесцентные лампы, включая стекло и металлы.

Кроме того, в некоторых штатах действуют строгие правила утилизации люминесцентных ламп, компактных люминесцентных ламп и других ртутьсодержащих ламп.

Вы можете посетить search.Earth911.com , чтобы связаться с местным предприятием по обращению с отходами и узнать, есть ли такие требования в вашем штате или районе. Сайт также поможет вам найти другие центры утилизации, если вы не живете рядом с магазином Lowe’s.

Почему я могу найти варианты утилизации КЛЛ, а не люминесцентных ламп?

Розничные продавцы, такие как Lowe’s и Home Depot, являются крупнейшим рынком переработки КЛЛ. Обычно они позволяют покупателям бесплатно сдать использованные или старые компактные люминесцентные лампы в магазин. Причина в том, что потребители в этих розничных магазинах покупают больше КЛЛ, чем люминесцентных ламп.

Кроме того, лампы компактных люминесцентных ламп легче отправить на переработку, чем длинные и короткие лампы. Поэтому не сдавайте старые люминесцентные лампы в мусорные баки Lowe’s или Home Depot. Это потому, что лампочки могут разбиться, подвергая людей в магазине воздействию ртути.

Где рядом со мной можно утилизировать люминесцентные лампы?

Поскольку Lowe’s и Home Depot не перерабатывают люминесцентные лампы, вам, возможно, придется обратиться в другие места в США.

Поиск по Земле911.com, чтобы найти в вашем районе предприятия по утилизации лампочек, которые перерабатывают люминесцентные лампы. Зеленый каталог — еще один ресурс, который может вам помочь.

Некоторые местные розничные продавцы, такие как IKEA, Aubuchon Hardware и TrueValue, предлагают переработку в магазине. Вы можете узнать у них, перерабатывают ли они люминесцентные лампы. Еще лучше, вы можете проконсультироваться с местными агентствами по сбору мусора.

Кроме того, некоторые производители ламп и другие организации предлагают наборы для утилизации, которые можно использовать для отправки старых ламп в центры утилизации.

Вы можете получить эти комплекты, наполнить их компактными люминесцентными лампочками и отправить по почте в центр. Узнайте больше об услугах обратной почты на сайте epa.gov или Think Green From Home.

Как хранить люминесцентные лампочки?

Если вы не можете сразу избавиться от перегоревших или использованных люминесцентных ламп, рассмотрите возможность их надлежащего хранения во избежание выброса вредных соединений в окружающую среду. Ниже приведены несколько рекомендаций по хранению люминесцентных ламп:

• Поместите люминесцентные лампы вертикально в оригинальные картонные коробки, чтобы предотвратить поломку.
• Избегайте склеивания лампочек вместе или штабелирования коробок.
• Храните коробки в сухом месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Если штабелирование неизбежно, аккуратно разложите коробки на поддонах и заверните их в термоусадочную пленку, чтобы они не упали.

Имейте в виду, что срок хранения люминесцентных ламп и компактных люминесцентных ламп не превышает одного года. Также хранить луковицы нужно в помещении с низкими температурами. Высокие температуры обычно увеличивают количество паров ртути, выделяемых из старых люминесцентных ламп.

Если возможно, приобретите кейс для хранения или транспортировки компактных люминесцентных ламп. Они будут держать ваши пробирки в вертикальном положении и предохранят их от поломки, пока вы не сможете отнести их на станцию ​​переработки.

Что произойдет, если вдохнуть пар из сломанной люминесцентной лампы?

Если люминесцентная лампа разобьется и вы вдохнете ее пары, ртуть попадет в ваши легкие. Ядовитое вещество может повлиять на вашу иммунную и пищеварительную систему, почки, легкие, кожу и глаза. Общие симптомы отравления ртутью включают:

• Лихорадка
• Кашель
• Металлический привкус во рту
• Проблемы с дыханием
• Опухание десен и кровоточивость
• Рвота
• Повышенное слюноотделение
• Тошнота
• Головные боли

Независимо от того, вдыхаете ли вы большое или малое количество паров ртути, крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью или связаться с национальным токсикологическим управлением.

Что делать, если люминесцентные лампы сломались?

Мы уже установили, что разбитые люминесцентные лампы и лампы компактных люминесцентных ламп опасны. Итак, если ваши люминесцентные лампы сломаются, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Немедленно попросите людей и домашних животных покинуть комнату
• Откройте все окна или двери, ведущие наружу, и дайте комнате проветриться в течение 5–10 минут
• Отключите HVAC, если он у вас есть
• Закройте воздуховоды прочным пластиком или лентами
• Надевайте маску и перчатки при уборке осколков тюбика и порошка
• Не пылесосьте комнату, если после уборки не остались осколки стекла
• Поместите очищающий материал в герметичный контейнер и тщательно вымойте руки супом
• Выйти из комнаты на несколько часов

Поскольку вы не можете утилизировать сломанные трубки, обратитесь в местное учреждение по обращению с опасными отходами или в службу по утилизации для получения инструкций по утилизации.

Можно ли есть виноград при похудении, на ночь

При снижении веса каждый мечтает найти для себя такой вариант питания, при котором килограммы уходят, а в рационе только вкусная, полезная еда без жестких ограничений и отказа от любимых блюд. Некоторые худеющие считают что это невозможно, ведь ограничивать себя все равно придется, иначе вес останется прежним. Чтобы диета была не такой уж жестокой, можно ввести в рацион виноград для похудения.

Содержание

• 1 Виноград с точки зрения медицины
• 2 Виноград при похудении
• 3 Польза и вред винограда для похудения
  • 3.1 Какие сорта винограда самые полезные?
    • 3.1.1 Черные ягоды (Черный палец, Черный принц, Кодрянка, Атос)
    • 3.1.2 Красные сорта (Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар)
    • 3.1.3 Белые (Мускат, Шардоне, Кишмиш, Дамские пальчики)
  • 3.2 Кому нельзя употреблять виноград при похудении
  • 3.3 Противопоказания и возможные последствия
• 4 Можно ли есть виноград на ночь
• 5 Достоинства винограда
• 6 Преимущества похудения на винограде
• 7 Популярные виды диет на винограде
• 8 Отзывы

Виноград с точки зрения медицины

Ягоды богаты витамином В, чтобы восполнить его суточную норму, потребуется всего 1 стакан натурального виноградного сока. Также в них присутствуют танины, пектин, полифенолы, витамины С и А. Эти полезные вещества снижают риск развития гипертонии, диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний. Помогают справиться с ангиной, гриппом, частыми приступами астмы. Улучшают кровообращение, благотворно влияют на работу костного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Полезен виноград при диете тем, у кого снижена секреция желудочного сока, часто бывают расстройства желудка. Тем, кто следит за своим весом, ягода помогает очищать организм и восстанавливать нервную систему. По калорийности это всего 63-69 ккал. в 100 гр., больше всего в его составе углеводов — 15,4 гр., а белков и жиров содержится всего 0,6 гр.

Виноград при похудении

Существуют короткие диеты на 3 и 7 дней, в которых необходимо съедать до 2,5 кг. ягод. Они не подойдут для длительных программ, но станут отличным катализатором для тех, кто только начал худеть, поскольку в винограде содержится вещество ресвератрол, которое запускает процесс расщепления жировой ткани. А еще, из-за высокого содержания сахара и микроэлементов в винограде, легче поддерживать эмоциональный баланс, сохраняя хорошее расположение духа, не подвергая организм стрессу из-за изменений в рационе.

На заметку!

Полезными свойствами обладает не только мякоть, для большей пользы ягодки употребляют вместе с кожурой, поскольку в ней высокое содержание витаминов и микроэлементов.

Польза и вред винограда для похудения

Универсальных средств, которые подходят всем без исключения — нет! Любой продукт, при употреблении в больших количествах или без учета индивидуальных особенностей, способен стать вредным. Если вы хотите попробовать виноградные диеты, следует знать кому и по какой причине они противопоказаны.

Какие сорта винограда самые полезные?

Споры о том какой сорт полезнее — белый, красный или черный, не утихают на протяжении нескольких десятилетий, а то и столетий. В каждом из них полезные свойства, которые можно использовать в разных целях чтобы получить максимальную пользу. На диете можно употреблять разные виды, учитывая особенность каждого. Если вы ориентируетесь только на вкус, интересно будет узнать о пользе, и, возможно, ваше мнение изменится.

Черные ягоды (Черный палец, Черный принц, Кодрянка, Атос)

Стресс, усталость, психоэмоциональное напряжение, гипотиреоз, остеопороз, менопауза, мигрени, постоянная усталость — вот лишь некоторые состояния, при которых эти сорта помогают улучшить самочувствие.

Йод, бор, клетчатка, витамины группы В помогают регулировать уровень гормонов, улучшают концентрацию, меняют кислую среду в организме на щелочную, стимулируют работу кишечника, выводят продукты распада, вредный холестерин, радиоактивные вещества из организма. Очень полезен для сердечно-сосудистой, нервной и лимфатической систем, а также для профилактики Альцгеймера. Стоит ввести в рацион тем, у кого подагра и остеохондроз.

Красные сорта (Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар)

Отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают улучшить качество крови, запустить процессы омоложения в организме. Также красный виноград часто советуют для повышения уровня гемоглобина в крови, который влияет на нормализацию давления и укрепление стенок сосудов. Улучшает общее состояние организма, обмен веществ, печень быстрее выводит токсины и шлаки. Чаще всего применяют в виноделии и для производства соков. Регулярное употребление позволяет предупреждать болезни дыхательных путей, бороться с воспалительными процессами. Обладает приятным вкусом, обычно используется в качестве десерта и закусок.

Белые (Мускат, Шардоне, Кишмиш, Дамские пальчики)

Высокое содержание фосфора, магния, цинка помогает бороться с закислением организма, предотвращает остеопороз. Снижает риск возникновения тромбов, онкологических заболеваний, лейкемии, полезен при астме для насыщения легких влагой. Также применяют в виноделии, для производства соков, изюма. Особо показан людям, страдающим запорами и имеющим заболевания почек. Полезен при глазных болезнях — катаракте, помогает поддерживать высокий уровень энергии при физической активности.

На заметку!

Полезны не только кожица и мякоть, выдержка из виноградных косточек признана эффективным средством при варикозе

Кому нельзя употреблять виноград при похудении

В первую очередь тем у кого ожирение, сахарный диабет, аллергия, и персональная непереносимость этого продукта. Стоит воздержаться от употребления у кого язва, цирроз печени, колит, почечная недостаточность, частые диареи.

Детям до 2 лет, беременным, кормящим врачи не рекомендуют включать в рацион эти ягоды. Те, у кого кариес, камни в почках или стоматит тоже лучше воздержаться.

Противопоказания и возможные последствия

Проявления бывают самые разные — аллергические реакции, понос, головные боли, сухость во рту. Людям, принимающим препараты для свертывания крови стоит быть осторожными при употреблении винограда или вовсе отказаться. Гипертоникам и тем, у кого проблемы с желудком лучше не провоцировать повышение уровня сахара в крови.

Можно ли есть виноград на ночь

Врачи и диетологи не рекомендуют есть виноград при похудении на ночь из-за высокого содержания сахара в нем. Во-первых это большая нагрузка на поджелудочную железу, во-вторых при переработке глюкозы появляется активность, которая ни к чему вечером и ночью. Затем состояние насыщения проходит и появляется желание кушать в ночное время, которое затем приведет к лишнему весу. Ну и не стоит забывать о том, что фрукты вызывают процессы брожения, ведущие к чрезмерному газообразованию и вздутию живота.
В итоге будет сложно заснуть, а восстановительные процессы, проходящие в организме ночью будут протекать значительно медленнее.

Достоинства винограда

Помимо вкуса у этих ягод множество достоинств, которые говорят в их пользу:

• отличный антидепрессант;
• помогают организму очищаться от токсинов;
• способствуют растворению жировых отложений;
• помогают предотвратить онкологические заболевания;
• полезны для кожи и обладают свойствами замедлять процессы старения.

Преимущества похудения на винограде

Основные — вкус и доступность. Обычно диеты — это что-то не очень приятное, и обязательно присутствует стрессовое состояние, связанное с ограничениями. Если выбирать для похудения виноград, то не будет постоянного чувства голода из-за калорийности ягод, зато гормоны, присутствующие в нем будут препятствовать отложению жира и помогут поддерживать позитивное настроение. К тому же, помимо похудения он борется со старением кожи.

Популярные виды диет на винограде

Возможны два подхода — короткая диета на 3-7 дней с неограниченным количеством употребления или длительные программы с меньшим количеством ягод и добавлением других продуктов. Возможно выбрать для себя один из вариантов либо совмещать оба.

В первом случае это монодиета (иногда ее именуют диетой Брандт), которая запускает процесс сжигания жировых отложений и помогает оставаться в хорошем расположении духа. В день можно съедать неограниченное количество винограда за несколько приемов, но длится это не более 3 дней. Можно пить соки или употреблять без обработки. В этот период важно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и накопившихся шлаков.

Более щадящий подход — 4 дня, в которые добавляют другие продукты низкой и средней калорийности, главное чтобы не было слишком много углеводов и больших порций. Можно также курицу, тыкву, рыбу, грибы, даже сметану и картофель. Такой подход обычно позволяет лишиться 2 кг.

Для тех, кто не готов считать калории и ограничивать себя постоянно, подойдут периодические разгрузочные дни. Это полезно для желудка, почек, сердца.

Отзывы

Анатолий

Я не фанат диет, но виноград люблю. Попробовал как-то разгрузочные дни — очень понравилось! Появляется сразу в теле легкость, а настроение моментально улучшается. Буду и дальше практиковать, главное делать это регулярно а не время от времени.

Юлия

Чего только не пробовала в своей жизни, никогда бы не подумала что диета бывает такой приятной. С непривычки в первый, второй день думала что не наемся, переживала что будет сильное чувство голода. Оказалось вполне просто насыщаешься и со временем даже не получается в себя много поместить, хотя вначале была уверена что буду голодная и злая! Всем рекомендую, лично у меня за 3 дня спокойно и легко до 2 кг. уходит.

Виноград при похудении, правила приема, виноградные диеты

• Полезные свойства винограда и противопоказания
• Самые популярные виноградные диеты

Многие люди со стройной фигурой стараются употреблять виноградные ягоды в малых количествах. По их мнению, они являются высококалорийными и способствуют набору веса. Это не совсем верно. Существует не одна виноградная диета, положительно сказывающаяся на фигуре. Главное правильно употреблять виноградные плоды при похудении.

При планировании диеты следует учитывать, что виноград является сезонной ягодой. Садиться на нее лучше всего во второй половине лета, поскольку именно в этот период созревают плоды этой культуры.

Какая польза и вред от винограда? Можно ли есть виноград при похудении всем людям? Какие виноградные диеты существуют? Это самые частые вопросы, интересующие людей, собирающихся садиться на виноградную диету. Рассмотрим их подробнее.

Полезные свойства винограда и противопоказания

И так, польза и вред винограда. Начнем с первого пункта.

Виноград для похудения используется с древних времен. К преимуществам этой ягоды принадлежит:

• Повышенная калорийность в сравнении с ягодами других плодовых культур. В 1 кг винограда содержится 63 ккал. Учитывая это можно сделать заключение, что виноградные ягоды являются очень сытными. Поэтому во время сидения на такой диете о появлении чувства голода можно не беспокоиться.
• Виноградные ягоды – это природный антидепрессант. Также они богаты гормоном, помогающим расщепить жировые отложения.
• Ягоды винограда выводят из организма шлаки, токсины и другие вредные соединения.
• Плоды этой культуры уничтожают раковые клетки, предотвращая появление злокачественных опухолей в различных органах.
• Плоды винограда оказывают положительное воздействие на кожные покровы, путем повышения их тонуса и замедления процессов старения.

Важно! Виноградные ягоды обязательно нужно съедать с кожурой, поскольку именно в шкурке содержится большинство витаминов и других полезных веществ.

Есть у винограда и ряд противопоказаний. Главные из них:

• Наличие хронических заболеваний пищеварительной системы, особенно гастрита с повышенной кислотностью или язвы. Шкурка ягоды оказывает раздражающее воздействие на слизистую оболочку желудка, что ведет к обострению недуга. Поэтому людям с такими патологиями виноградная диета не подойдет.
• Нежелательно есть зеленый виноград, так как он может вызвать пищевое отравление. Рекомендуется употреблять только полностью спелые ягоды.
• При продолжительном поедании винограда при похудении можно заработать гипервитаминоз.
• Эта ягода запрещена людям, имеющим аллергию на нее.

Самые популярные виноградные диеты

Лучше всего для диеты подойдет виноград Кишмиш. Его мякоть не только сладкая, но и не содержит косточек, которые нередко плохо влияют на пищеварение.

Наиболее распространенной является трехдневная виноградная диета. В первый день едят 0,5 кг ягод, во второй – 1,5 кг, в третий – 2,5 кг. Плоды следует поделить на 5 порций. Кроме того, в эти три дня в рационе должно присутствовать много воды или чаев.

Последний прием ягод следует осуществлять за 2-3 часа до сна. Кушать плоды на ночь не рекомендуется, так как они обладают довольно сильным мочегонным действием.

Еще одна популярная диета рассчитана на 7 дней. Она комплексная, поэтому в питании должны присутствовать и другие диетические продукты.  В день нужно съедать 200-250 г термически обработанного мяса, немного вареного риса и овощей. Кроме того, в этот период можно кушать гречку. С напитков в рацион следует включить минеральную воду и чаи. Количество съедаемого винограда при похудении должно составлять 1 кг в день.

Следующая виноградная диета для худеющих предусматривает употребление примерно 0,5 кг натуральных ягод, а также около 1 л виноградного сока. Утром необходимо съесть 100 грамм ягод и выпить стакан сока. Через 2-3 часа выпить чашку чая. На обед нужно взять только стакан сока. Ужинают соком, ягодами и чаем.

Не забывайте, что прежде чем использовать виноград при диете, нужно тщательно изучить его плюсы и минусы. При наличии каких-либо отклонений в организме, прежде чем худеть таким способом, необходимо проконсультироваться с врачом. В этом случае диета пойдет только на пользу, как для организма, так и для фигуры.

Полезен ли виноград для похудения? Выяснить. — Блог

Свежие фрукты – отличное дополнение к диете для похудения, а кто не любит откусывать вкусный, сочный виноград? В винограде действительно есть величие!

Содержание

Известно также, что они содержат дозу минералов и антиоксидантов, которые могут помочь вам оставаться здоровыми, в дополнение к их сочному, сладкому вкусу. Кроме того, поскольку они практически не содержат жира и содержат мало калорий, разумное включение их в свой рацион может помочь вам сбросить вес.

Однако важно понимать, что диета с дефицитом калорий необходима для снижения веса. Если вы едите много фруктов, а остальные продукты вредны для здоровья, вы можете вообще не похудеть. Поэтому нужно следить за тем, сколько калорий человек потребляет.

Есть несколько сортов винограда, и каждый прекрасен по-своему. Он имеет восхитительный вкус, который может помочь обуздать тягу к сладкому и обеспечить чувство сытости. Тем не менее, виноград является фруктом с высоким гликемическим индексом. Это означает, что ваше тело может быстро превращать виноград в простые сахара.

Важно помнить, что важна умеренность. Переедание и недостаточная физическая нагрузка могут способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, как и любая другая пища.

Виноград не является чудодейственным продуктом для похудения, но вы можете включить его в свой рацион, включающий другие питательные продукты. Кроме того, он обеспечивает скромный источник калорий, как и другие фрукты. Таким образом, их можно включать в рацион для похудения.

Этот фрукт помогает людям поддерживать свой вес по следующим причинам:

ваша диета. В них нет ни натрия, ни холестерина, ни жира. Это означает, что вы можете есть более одного блюда, не беспокоясь о весе.

Виноград содержит большое количество воды, которая может помочь вам контролировать вес разными способами. Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, побуждает вас есть меньше пищи и помогает организму использовать накопленный жир для получения энергии.

Кроме того, вода выводит токсины из почек и мочевого пузыря, которые могут замедлить обмен веществ. Виноград может улучшить ваше чувство сытости и помочь вам избежать переедания, если его есть вместе с едой.

Тем, кто пытается снизить вес или управлять им, следует есть больше клетчатки. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и продлевает чувство сытости, предотвращая частые перекусы и снижая количество калорий. Употребление винограда также снижает тягу к сладкому и общее чувство сытости в течение дня, что может помочь людям избежать переедания.

Химическое вещество под названием ресвератрол содержится в таких продуктах, как красное вино, арахис, другие ягоды, виноград и т. д. Согласно исследованиям, оно различными способами способствует снижению веса. Он также может помочь в процессе метаболизма жирных кислот в организме, увеличивая сжигание жира и ускоряя потерю веса.

Полноценное питание — самая эффективная стратегия для похудения. Употребление большего количества фруктов, особенно винограда, является одним из лучших способов начать здоровый образ жизни. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что виноград содержит много сахара. Таким образом, чрезмерное увлечение, несомненно, вредно для вашей талии. Вместо этого употребляйте виноград в умеренных количествах, чтобы насладиться его многочисленными преимуществами для здоровья, включая потерю веса.

Виноград — это фрукт, который можно использовать в самых разных рецептах. Вот несколько советов по его использованию в рационе, чтобы помочь вам похудеть:

Употребляйте в пищу цельный виноград, который подходит для правильного пищеварения, поскольку содержит растворимую и нерастворимую клетчатку.

Клетчатка обладает многочисленными преимуществами для здоровья:

• Повышение чувства сытости без чрезмерного потребления калорий.
• Помогает вам меньше есть в течение дня.
• Повышение энергии.
• Уменьшение голода.

Приготовление салата из винограда и других низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как салат, брокколи, морковь и т. д., — отличный способ использовать виноград для похудения. Без дополнительной работы вы можете увеличить потребление витаминов и минералов, добавив немного винограда в зеленый салат.

Смузи — это отличный способ увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов, не чувствуя, что вы потребляете лишние калории или углеводы. Вы можете сочетать виноград с фруктами, такими как бананы, ананас, черника, клюква, клубника и т. д.

Serving: 1

Preparation time: 15 mins

• Spinach leaves: 1 cup (250 ml)
• Kale: 1 чашка
• Виноград, зеленый без косточек: 1 чашка
• Апельсин, очищенный, без сердцевины, нарезанный на четвертинки: 1 чашка
• Банан: 1
• Семена чиа: 1 чайная ложка
• Вода: ½ чашки (125 мл)

95

Метод
• Добавить все ингредиенты в блендер
• A Процесс на низкой скорости в течение 15 секунд
• Увеличение до средней скорости, затем высокая скорость
• Процесс, до тех пор, пока не смешанный
Cucumber Grape Salad

Cucum. 4

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

• Сельдерей, нарезанный: ¾ чашки (250 г)0088

Ингредиенты (для повязки)

• творог: ½ стакана (125 мл)
• горчичная паста: 1 ч. Л. миску и поставить в холодильник.
• Смешайте все указанные ингредиенты для заправки.
• Полейте салат заправкой прямо перед подачей на стол и наслаждайтесь.

Виноградный сорбет

Сервины: 2

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• Зеленые виноград: 3 чашки
• 100% Чистый мед: 1-2 столовая ложка (опционально)
• Lemon Zest: 1 TSP
• 7 L Demon JUICE: 1 TSP
• 7 L Don Do JUICE: 1 TSP
• 7 L DONMON. 1 чайная ложка

Метод

• Заморозьте виноград до твердого состояния на 5-6 часов.
• В кухонном комбайне смешайте замороженный виноград в пюре. Убедитесь, что смесь хорошо перемешана без комочков.
• Добавьте в пюре лимонную цедру, мед и лимонный сок и перемешайте.
• Зачерпните и подавайте охлажденным, посыпав нарезанным виноградом.

The HealthifyMe Note

Все сорта винограда богаты питательными веществами, особенно минералами и витаминами. Тем не менее, черный виноград считается самым питательным с точки зрения здоровья. Виноград богат питательными веществами; он содержит большое количество кальция, магния, калия, фосфора, витамина К, витамина А и фолиевой кислоты. Они помогают предотвратить проблемы со зрением и сердечно-сосудистые заболевания, а также защитить от рака и других заболеваний.

Заключение

Виноград может помочь вам похудеть, а также улучшить общее самочувствие. Кроме того, на пути к похудению каждый раз, когда вы чувствуете, что вас беспокоит тяга к сладкому, избавляйтесь от нее, съев несколько виноградин.

Кроме того, хотя они вкусные и простые в еде, обратите внимание на размер порции. Калории и углеводы быстро накапливаются, если вы потребляете слишком много.

Полезен ли виноград для похудения? Основные факты, которые вы должны знать.

• Виноград имеет низкую калорийность, что означает, что в нем содержится меньше калорий на единицу объема.
• Исследования показывают, что эти маленькие фрукты обладают антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами.
• Различные сорта винограда имеют немного разные питательные вещества.

Возможно, вы слышали из уст в уста, что виноград полезен для похудения, и не зря.

Виноград считается хорошим средством для похудения, потому что в нем высокое содержание воды, что делает его менее калорийным, но все же способным утолить голод. Несмотря на свой небольшой размер, виноград насыщен растительными соединениями, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Мы в Noom любим виноград и полностью поддерживаем его добавление в программу похудения. Давайте разберемся, почему мы являемся поклонниками винограда и как употребление винограда способствует похудению.

Примечание: Прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Насколько полезен виноград для похудения?

Как и большинство фруктов, виноград — хороший выбор для тех, кто хочет похудеть.

Исследования показывают, что ежедневное употребление большего количества фруктов снижает вероятность набора веса. Это потому, что фрукты способствуют ощущению сытости без значительного количества калорий.

Кроме того, было показано, что соединения, известные как фитохимические вещества во фруктах, обладают эффектами против ожирения.

Тем не менее, употребление винограда не гарантирует потерю веса, и это всего лишь часть программы по снижению веса. То, что вы едите в остальное время, также имеет значение.

Если вы любите виноград и пытаетесь похудеть, ешьте его. Но стремитесь к сбалансированной диете, включающей различные источники сложных углеводов, нежирных белков и ненасыщенных жиров, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

И не забывайте, что для того, чтобы увидеть прогресс на весах, вам необходимо поддерживать здоровый дефицит калорий. Другими словами, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. 

Вы можете использовать наш калькулятор дефицита калорий, чтобы узнать, как это должно выглядеть для вас. Но обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить цель дефицита калорий, подходящую для вашего организма.

Почему виноград помогает похудеть?

Мы знаем, что виноград полезен для похудения. Но что именно такого в этом фрукте, который способствует похудению?

Низкая калорийность

Как и арбуз, виноград состоит в основном из воды. Это снижает их калорийность, в то же время делая их очень сытными — и все это без значительного снижения вашего ежедневного потребления калорий.

Полученное чувство сытости помогает вам не тянуться к закускам с более высокой калорийностью, что может помешать вам достичь личного дефицита калорий, необходимого для достижения цели по снижению веса.

Вы можете ясно увидеть влияние содержания воды на калории, сравнив одну и ту же порцию винограда с изюмом, содержание воды в котором составляет всего 15%.

• 1 чашка винограда = 62 калории
• 1 чашка изюма = 434 калории

Разница в калориях составляет 600 %, и изюм не удовлетворит ваш голод так, как виноград, из-за более высокой калорийности.

В Noom Weight мы классифицируем виноград как «зеленый» продукт по нашей трехцветной системе, которая указывает на продукт с самой низкой калорийностью и/или самой высокой концентрацией питательных веществ.

Клетчатка помогает оставаться сытым

Виноград является источником клетчатки, и исследования показывают, что большее потребление клетчатки связано с большей потерей веса.

Исследования показывают, что клетчатка влияет на «регуляцию аппетита», потому что она расширяется при контакте с водой в желудке, что приводит к ощущению сытости.

Клетчатка также увеличивает время, затрачиваемое организмом на переваривание пищи. И чем дольше пища остается в вашем организме, тем дольше вы будете чувствовать себя сытым. Это повышение чувства сытости поможет вам предотвратить переедание, поэтому вы не отклонитесь от своих целей по снижению веса.

Одна чашка винограда содержит 0,8 г пищевых волокон. Хотя это небольшое количество, каждый бит имеет значение, если вы стремитесь достичь рекомендации Министерства сельского хозяйства США в 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

Удовлетворит вашу тягу к сладкому

В Noom Weight мы призываем людей удовлетворять свою тягу в умеренных количествах. Таким образом, вы не лишаете себя, и вы все еще можете оставаться на пути к достижению своих целей по снижению веса.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, неплохим вариантом будет перекусить фруктами, например виноградом.

Натуральный сахар, содержащийся в винограде, удовлетворит ваши пристрастия к сладкому без значительного повышения уровня сахара в крови. У большинства сортов винограда низкий гликемический индекс, и исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечает, что употребление винограда снижает риск развития диабета 2 типа.

Употребляя в пищу виноград, вы также обуздаете желание употреблять продукты и напитки с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать увеличение веса.

Виноград содержит 15 граммов сахара на чашку, но его натуральный сахар не имеет таких побочных эффектов, как добавленный сахар.

Конечно, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на количество сахара, которое вы должны есть.

Сколько виноградин нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Не существует «правильного» размера порции винограда, которую следует есть для снижения веса.

Мы рекомендуем следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США: от 1,5 до 2 чашек фруктов в день для женщин и от 2 до 2,5 чашек для мужчин, но ваше потребление фруктов не должно включать только виноград.

Лучше есть разные фрукты. Таким образом, вы получаете самый разнообразный набор питательных веществ, а здоровое питание не кажется скучным. Чем больше вам нравится ваша диета для похудения, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться.

Какая еще польза для здоровья от винограда?

Несмотря на небольшой размер, польза винограда для здоровья очевидна. Эти фрукты богаты растительными соединениями, которые поддерживают ваше общее здоровье и хорошее самочувствие.

Снижение риска некоторых видов рака

Исследования показывают, что ресвератрол, антиоксидант, присутствующий в кожуре винограда, обладает антиканцерогенным действием.

По данным Американского института исследования рака, ресвератрол «тормозит все стадии развития и прогрессирования» таких видов рака, как рак кожи, молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, печени и легких.

Имейте в виду, что вам нужно постоянно есть много винограда, чтобы получить значительное количество ресвератрола в вашем теле.

Виноград также имеет высокую концентрацию флавоноидов, природного соединения, которое, как было доказано, подавляет распространение раковых клеток.

Снижение уровня холестерина ЛПНП

Было показано, что определенный тип флавоноидов в винограде, называемый проантоцианидинами, помогает контролировать уровень холестерина.

Виноград также содержит пектин, разновидность растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Снижение кровяного давления

В винограде мало натрия и много калия, которые регулируют кровяное давление.

Исследования также показывают, что различные фенольные соединения в винограде также могут снижать кровяное давление.

Улучшение здоровья сердца

Исследования показывают, что фенольные соединения в винограде могут уменьшать воспаление и воздействовать на ключевые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, считается, что ресвератрол и другой антиоксидант винограда, кверцетин, помогают предотвратить сердечные заболевания.

Какой виноград лучше всего подходит для похудения?

Различные сорта винограда примерно одинаковы с точки зрения калорийности, поэтому не существует одного винограда, который лучше подходит для похудения.

Однако общая питательная ценность винограда различается. Виноград более темного цвета, такой как Конкорд и фиолетовый, обладает значительно более высокой антиоксидантной способностью, чем красный и зеленый виноград.

Как лучше всего приготовить виноград для похудения?

Вам не нужно ничего делать с виноградом, чтобы наслаждаться им как частью здорового питания. Употребление их в чистом виде на самом деле является лучшим низкокалорийным способом похудеть.

Отдайте предпочтение цельному винограду, а не таким напиткам, как виноградный сок. В то время как цельный виноград содержит всего 15 граммов сахара на чашку, виноградный сок содержит 36 граммов, и сок не насытит вас так сильно.

Если вы ищете способы разнообразить свое питание, вот несколько забавных и полезных способов насладиться виноградом во время пути к похудению.

Вымойте и съешьте их с лозы

Простой виноград — это простая закуска, которую вы можете легко взять с собой в дорогу.

В теплое время года попробуйте замороженный виноград в качестве сладкого прохладительного лакомства.

Сочетайте их с другими фруктами или овощами

Попробуйте приготовить фруктовый салат — виноград хорошо сочетается с такими фруктами, как яблоки, черника, грейпфруты и клубника.

Или, чтобы получить более пикантный вкус, попробуйте этот богатый витаминами рецепт жареной брюссельской капусты, грецких орехов и винограда.

Добавьте их в пикантное постное белковое блюдо

Добавляя виноград к блюду с высоким содержанием белка, вы сделаете его слаще, а также будете сыты и довольны.

Попробуйте куриный салат с греческим йогуртом на следующий обед. Или украсьте ужин этим рецептом New York Times с курицей на сковороде с луком-шалотом и виноградом.

Хотите узнать больше о лучших фруктах для похудения?

Виноград — отличный фрукт, который можно есть, чтобы поддерживать устойчивую потерю веса, но это не единственный фрукт, который может помочь в достижении ваших целей в области хорошего самочувствия.

Диклофенак при остеохондрозе — применение, виды, противопоказания

При остеохондрозе наряду с другими препаратами могут назначить медикаменты, в состав которых входит активное вещество Диклофенак. Препараты выпускают в форме таблеток, мази, свечей и инъекций. Диклофенак отлично купирует болевой синдром, купирует воспаление. Он улучшает кровоснабжение в пораженной области. Не рекомендуется применять при наличии заболеваний ЖКТ, в возрасте младше 6 лет, а также в период беременности.

Диклофенак в уколах назначают, чтобы устранить острые боли при остеохондрозе. Препарат вводят внутримышечно. Чтобы быстро убрать сильную боль, делают блокаду – лекарство вводят непосредственно в зону поражения. Если Диклофенак назначают в форме таблеток, необходимо принимать его только после еды, поскольку он оказывает раздражающее воздействие на пищеварительный тракт. Могут развиться осложнения. Препарат в форме мази удобен в применении. Он оказывает местное воздействие, поэтому при его использовании практически отсутствуют побочные эффекты.

Содержание

Особенности применения

Диклофенак применяется как мощное противовоспалительное средство, способное подавлять болевые симптомы. Его применение широко: от неврологии до онкологии и офтальмологии. Врачи назначают этот препарат при более чем 100 заболеваний.

Диклофенак при остеохондрозе используется при воспалениях мягких тканей, он улучшает кровоснабжение пораженных участков тела за счет разжижения крови и агрегации тромбоцитов. Следует с осторожностью применять людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой. Запрещается принимать данный препарат детям младше 6 лет, женщинам во время беременности и лактации, а также при наличии аллергии на аспирин.

Виды препарата

Из-за широко спектра применения диклофенак выпускается в самых различных формах: таблетки, мази, гели, инъекции для уколов и капельниц, пластыри, свечи. Способ и форма применения препарата зависит от заболевания и наличия хронических заболеваний.

Уколы

Уколы диклофенака назначают при острых болях и запущенной форме остеохондроза. Ампула лекарства представляет собой прозрачный раствор с небольшим запахом бензилового спирта. Название препаратов для уколов может быть разным: Диклоберл, Наклофен, Долоксен. Форма выпуска ампул обычно по 3 мл. Одна инъекция может в течение 2-3 минут снять острый приступ остеохондроза. Такой способ лечения чаще назначается при стационарном лечении, где уколы ставятся врачом.

Введение диклофенака при инъекции может быть внутривенно, внутримышечно и подкожно. Как правило, лекарство вводят внутримышечно. Если вы находитесь на амбулаторном лечении, ввести инъекции диклофенака при остеохондрозе можно самостоятельно. Для этого необходимо обработать спиртом верхнюю часть бедра, набрать в шприц раствор диклофенака, удалить воздух и ввести в мышцу на глубину 2/3 иглу.

Диклофенак при остеохондрозе шейного отдела иногда ставят блокадой. При этом способе лекарство вводят непосредственно в зону очага поражения. Эта процедура дает быстрый (в течение 2-3 секунд) обезболивающий эффект. Уколы имеют очевидное преимущество перед таблетками. Во-первых, врач может точно рассчитать дозу лекарства и быть уверенным, что оно дойдет до очага поражения, а не пропадет под действием пищеварительных ферментов в желудке. Во-вторых, уколы можно делать даже при тех заболеваниях ЖКТ, при которых таблетки противопоказаны.

Длительность курса уколов диклофенака 4-5 дней. Если по истечении данного периода не наступило улучшение, то лечение продолжают таблетками.

Таблетки

Форма выпуска диклофенака в таблетках может быть следующая: драже или быстрорастворимые таблетки, покрытые оболочкой. Таблетки диклофенака снимают болевые симптомы и устраняют воспаление.

Так как такая форма выпуска оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, то прием таблеток осуществляется строго после еды. Если пренебречь этим предостережением, то в желудке может развиться язва и появиться кровотечение. Чтобы не возникли негативные последствия, врачи часто прописывают таблетки диклофенака вместе с препаратами, защищающими пищеварительный тракт.

Чаще всего в таблетированной форме назначают диклофенак при остеохондрозе поясничного отдела. В поясничном отделе находятся более крупные позвонки, и поэтому заболевание протекает дольше, а следовательно и лечение совмещает в себе прием таблеток, уколы и мази.

Дозировка и курс лечения зависят от возраста пациента и степени тяжести заболевания. Детям от 6 лет разрешен прием одной таблетки в день, взрослым 2-3 раза в день.

Мази

Диклофенак в виде мази сразу проникает в пораженную область, и, несмотря на его меньшую эффективность по сравнению с уколами и таблетками, имеет высокую распространенность и удобство в использовании. Врачи назначают мази в начальной стадии остеохондроза или когда больному запрещен пероральный прием препаратов. Мази и гели удобно применять при заболеваниях суставов в домашних условиях, либо не отрываясь от рабочего места.

Мазь диклофенак наносится тонким слоем массажными движениями 3 раза в сутки, хорошо впитывается. Курс лечения обычно занимает 14 дней. Нанесение препарата не оказывает влияния на внутренние органы, поэтому у него меньше противопоказаний. Спортсмены наносят мазь перед физическими упражнениями или тренировками. Также диклофенак можно использовать в качестве массажной мази при переохлаждении суставов или нижнего и верхнего отделов позвоночника.

Диклофенак при шейном остеохондрозе снимает отеки и улучшает подвижность позвонков и суставов. Так как в области шеи много кровеносных сосудов, диклофенак улучшает кровообращение и восстанавливает кровоснабжение головного мозга.

Свечи

Свечи применяют, когда есть серьезные противопоказания к употреблению таблеток или нет возможности ввести инъекцию. Такой вид лечения распространен при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, а также в период восстановления после операций. Свечи имеют цилиндрическую торпедообразную форму белого или светло-кремового цвета. Вводятся они ректально, в течение 10-15 минут лекарство всасывается через кишечник. Суппозитории ставятся на ночь 1 раз в день. Курс лечения 10 дней. Интересная статья по теме остеохондроз ног.

Противопоказания

Диклофенак имеет много противопоказаний. Поэтому прием лекарственного препарата может проходить только под строгим контролем врача. Из противопоказаний можно выделить следующие:

• дети до 6 лет,
• беременные и кормящие женщины,
• сердечно-сосудистые болезни,
• недуги печени и почек,
• заболевания крови, влияющие на свертываемость крови,
• болезни желудочно-кишечного тракта,
• аллергия на ацетилсалициловую кислоту.

При малейшем дискомфорте в позвоночнике или суставах обратитесь к врачу. Помните, легче предупредить болезнь, чем лечить прогрессирующий вид остеохондроза.

Диклофенак при боли в спине

Содержание статьи

Информация предназначена исключительно для медицинских и фармацевтических работников. Все предоставленные препараты могут назначаться только лечащим врачом на основе полученных анализов.

При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата для купирования болевого синдрома обычно назначаются лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств. Наиболее востребован Диклофенак при боли в спине. Он является препаратом первой линии, обладает мощным обезболивающим и противовоспалительным действием. Однако применять его необходимо только после консультации с врачом, поскольку средство имеет серьезные противопоказания и побочные эффекты.

Что такое Диклофенак

Диклофенак является препаратом, относящимся к нестероидным противовоспалительным средствам (НПВС). Его применяют в травматологии, ортопедии, неврологии и хирургии, чтобы уменьшить воспаление и болевой синдром.

Диклофенак, как лекарственный препарат, зарегистрирован в 1974 году

Преимущества применения Диклофенака при боли в спине:

• быстрый эффект, подходит при острых состояниях;
• высокая анальгезирующая способность;
• выраженное противовоспалительное действие;
• короткий период полувыведения;
• средство не гормональное;
• доступная стоимость.

Препарат эффективен в отношении боли при заболеваниях или травмах позвоночника, суставов, мышц, сухожильно-связочного аппарата. Улучшение самочувствия наступает в течение 10-30 мин. после инъекции.

Недостатком является то, что Диклофенак – это препарат короткого действия. Его действующее вещество быстро всасывается, но также быстро выводится, поэтому эффект не продолжительный. Чтобы добиться долгосрочного обезболивания, необходимо пройти полный курс лечения, который назначил невролог.

Второй момент, который нужно учитывать при приеме НПВС, в том числе и Диклофенака, что препараты этой группы воздействуют именно на симптоматику, но не устраняют причину заболевания. Они являются дополнением к основной терапии. Самостоятельное использование не принесет долгосрочного эффекта.

Форма выпуска и состав Диклофенака

Средство имеет несколько форм выпуска, которые отличаются способом использования, скоростью воздействия и дозировкой активного компонента:

• Раствор для инъекций. Выпускается в ампулах по 3 мл. Содержание действующего вещества – 25 мг/мл. Помимо диклофенака натрия, в состав раствора входит дистиллированная вода и вспомогательные ингредиенты. Лекарство не нужно разводить перед введением в мышцу. При сильной боли его могут комбинировать с Лидокаином, кортикостероидами. В отличие от таблетированных и других форм, уколы действуют быстрее, обезболивающий эффект наступает в течение 7-20 мин. Активный компонент попадает сразу в кровь, минуя ЖКТ, благодаря чему снижается вредное воздействие на пищеварительный тракт. При этом абсорбция лекарства максимальная.
• Таблетки. Дозировка активного компонента – 25, 50 и 100 мг. Вспомогательный состав представлен лактозой, кукурузным крахмалом, тальком, титаном диоксидом и другими веществами. Обезболивающий эффект наступает не так быстро, как после инъекций, через 20-40 мин. Таблетки могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ.

• Ректальный свечи. Их назначают редко, только тем пациентам, которые плохо реагируют на другие формы лекарства. Имеют дозировку активного компонента – 50 и 100 мг. Их нужно вводить после полного опорожнения кишечника. Действие наступает через 15-20 мин.

• Гель. Предназначен для местного применения. Его необходимо наносить на больное место массажными движениями, сочетать с приемом таблеток или инъекциями. Он усиливает обезболивающий эффект системных медикаментов. В продаже есть 1% и 5% гель.

Фармакологические свойства Диклофенака

Как и все препараты из группы НПВС, Диклофенак связывает арахидоновую кислоту, которая участвует в производстве веществ, вызывающих боль и воспаление. В связи с этим он уменьшает болевые ощущения любого происхождения.

Действие лекарства следующее:

• уменьшает боль и воспалительный процесс;
• ускоряет регенерацию тканей;
• уменьшает отечность;
• оказывает жаропонижающий эффект;
• избавляет от утренней скованности;
• возвращает подвижность позвоночнику и суставам;
• улучшает кровообращение в поврежденной области, эластичность связок и выработку внутрисуставной жидкости.

Активное вещество обладает способностью накапливаться в организме, поэтому после курса лечения терапевтический эффект может сохраняться на протяжении 48 ч.

Согласно инструкции по применению, после инъекционного введения максимальная концентрация диклофенака в крови достигается через 20 мин., в синовиальной жидкости – через 2-4 ч. Период полувыведения вещества составляет 1-3 ч.

Показания и противопоказания к применению Диклофенак при боли в спине

Диклофенак назначают при боли чаще других препаратов из группы НПВС, поскольку он является одним из лучших и изученных средств. Лекарство помогает даже при острых состояниях, которые сопровождаются сильным болевым синдромом. Эффективен при болезненности в спине, мышцах, суставах, вызванной травмами, острыми и хроническими патологиями.

Показания к применению Диклофенака:

• остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела;
• пояснично-крестцовый радикулит;
• воспаление и защемление седалищного нерва;
• ревматические заболевания суставов;
• грыжа межпозвонкового диска;
• артроз суставов позвоночника;
• спондилоартрит;
• туннельный синдром;
• невралгия, неврит;
• травмы позвонков, мышц, мягких тканей.

Диклофенак назначают в посттравматическом и послеоперационном периоде, но только убедившись в том, что отсутствуют противопоказания.

Диклофенак эффективен в отношении заболеваний воспалительного, неврогенного и травматического происхождения

Препарат не применяют в таких случаях:

• лекарственная непереносимость;
• аллергическая реакция, бронхиальная астма;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• желудочные или кишечные кровотечения в анамнезе;
• хронические заболевания ЖКТ в стадии обострения;
• послеоперационный период после проведения операций на сердце или сосудах;
• нарушение свертываемости крови;
• тяжелые заболевания печени, почек или сердца, включая почечную, печеночную и сердечную недостаточность;
• беременность и кормление грудью;
• детский возраст до 6 лет;
• пациенты старше 70 лет.

Суппозитории не назначают при проктите, геморрое.

Диклофенак не сочетают с другими препаратами из группы НПВС, поскольку возможна передозировка. Предпочтение должно отдаваться медикаменту с более выраженным терапевтическим эффектом.

Способ применения и дозировка Диклофенака

Схема лечения зависит от заболевания, степени тяжести состояния пациента. Какую форму выпуска и дозу лекарства применять, определяет врач после физикального осмотра и изучения результатов обследования. Только невролог может определить целесообразность использования Диклофенака, с чем его использовать при сильной боли в спине, чтобы достичь нужного терапевтического эффекта. 

Возможны следующие комбинации лекарственных препаратов, в зависимости от диагноза:

• болевой синдром, вызванный спазмом мышц, ущемлением нерва на фоне остеохондроза – НПВС + препараты, снижающие мышечный спазм;
• заболевания суставов ревматического происхождения – нестероидные + стероидные противовоспалительные средства;
• артроз – Диклофенак + хондропротекторы;
• сильный болевой синдром, вызванный травмой – НПВС + анестетики;
• боли неврологического происхождения (невралгия, неврит) – Диклофенак + инъекции витаминов группы В.

Комплексное лечение позволяет в короткий период времени избавиться от симптомов болезни, предупредить прогрессирование патологических изменений и развитие осложнений.

Эффективную лечебную схему составят неврологи из клиники «СмартМед». Врачи имеют огромный опыт лечения различных заболеваний позвоночника, подбирают лекарства с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста пациента.

Преимущественно Диклофенак используют в форме раствора для инъекций. Средство эффективно при сильных болях в пояснице, невралгии, остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков, обострении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Диклофенак используют для лечебных блокад, делают внутрисуставные и околопозвоночные инъекции

Прежде чем делать уколы, врач определяет место инъекции, как колоть раствор Диклофенака при болях в спине. Препарат чаще вводят внутримышечно. Колоть лучше в ягодицу, поскольку требуется глубокое погружение иглы.

Раствор не применяется для подкожного введения. Если лекарство попадет в сосуд или под кожу, то может вызвать некроз тканей. 

Внутривенно Диклофенак назначается крайне редко. Содержимое ампулы разводят физиологическим раствором или глюкозой.

Уколы Диклофенака от боли в спине делают так:

1. Ампулу с лекарством согревают в ладонях.
2. Шприц объем 5 мл с длинной иглой наполняют раствором, выпускают воздух.
3. Укладывают пациента на живот или бок.
4. Визуально разделяют ягодицу на 4 квадранта. Можно колоть в верхний наружный квадрант.
5. Место укола обрабатывают антисептиком.
6. Быстро прокалывают кожу, вводят иглу на 3/4 под углом 90 ⁰.
7. Медленно выпускают раствор.
8. Извлекают иглу, зону инъекции зажимают ватой, смоченной в спиртовом растворе.

После введения раствора следует немного полежать, расслабиться.

Диклофенак можно колоть в бедренную мышцу, однако такой укол является болезненным

Сколько раз делать уколы, зависит от заболевания. Диклофенак в ампулах могут вводить разово и курсами. Если требуется проведение продолжительной терапии, то нужно чередовать ягодицы. Курс лечения длится не более 10 дней.

Врач назначает минимально эффективную дозу, которая составляет одну ампулу лекарства в сутки, что равняется 75 мг диклофенака натрия. В тяжелых случаях дозировку увеличивают в 2 раза, ее разделяют на несколько введений.

Важно! Максимально допустимая суточная доза Диклофенака для взрослых – 150 мг, для детей старше 6 лет – 2 мг/1 кг веса.

Хоть внутримышечные инъекции и просты в исполнении, делать укол должна медсестра. Неправильное введение лекарства может спровоцировать ряд осложнений:

• некроз тканей;
• нагноение;
• абсцесс;
• гематому;
• тромбофлебит;
• эмболию.

Диклофенак в виде уколов чаще применяют в течение нескольких дней. Когда состояние немного стабилизируется, рекомендуется перейти на свечи, таблетки или мази. Возможно сочетание нескольких форм Диклофенака одновременно, но только по назначению врача, чтобы не превысить суточную дозу.

Таблетки нужно принимать в одно и тоже время, независимо от приема пищи. Пациентам с заболеваниями ЖКТ следует употреблять лекарство после еды. При появлении побочных реакций со стороны пищеварительного тракта необходимо пройти обследование.

Часто при остром болевом синдроме требуется более высокая дозировка, до 50 мг 3 раза в день. После улучшения самочувствия ее необходимо снизить до 50-100 мг в сутки.

Пациенты с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут проходить до 3-4 курсов лечения в год, когда появляются симптомы обострения. Однако в таких случаях необходимо наблюдать за побочными реакциями.

Передозировка Диклофенаком

Передозировка возможна только при самолечении, если превышено разовое или суточное количество действующего вещества, кратность приема. Самочувствие ухудшается в течение короткого времени.

Побочные эффекты могут проявиться в течение часа

Симптомы передозировки:

• головная боль;
• головокружение;
• диарея;
• рвота;
• шум в ушах;
• повышение артериального давления;
• помутнение сознания, обморок;
• судороги – у детей;
• аритмия, стенокардия – у пациентов с заболеваниями сердца;
• бронхиальная астма – при склонности к аллергическим реакциям. 

При появлении первых признаков передозировки нужно немедленно обратиться в больницу.

Гипертоникам, диабетикам, пациентам с язвой желудка, болезнями печени, сердца и почек, аллергией, нарушенным обменом жиров может потребоваться корректировка дозы. Врачи из клиники «СмартМед» при составлении лечебной схемы обязательно учитывают заболевания в анамнезе, которые могут повлиять на эффективность и безопасность терапии.

Возможные побочные эффекты Диклофенака

Побочных эффектов у Диклофенака много, из-за этого его нужно применять под наблюдением врачей. Пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени может потребоваться консультация профильных специалистов.

Негативные реакции, которые могут появиться у больного при лечении Диклофенаком:

• головная боль;
• головокружение;
• расстройство сна;
• нарушение работы органов пищеварения, которое сопровождается болью в области желудка, тошнотой, изжогой;
• сыпь, кожный зуд;
• нарушение работы почек, печени;
• аритмия;
• боль в области грудной клетки;
• одышка;
• отек или шишка в области укола.

При длительном применении препарата повышается вероятность развития почечной недостаточности, нефропатии, токсического гепатита, язвы желудка, желудочных кровотечений.

Инъекции Диклофенака являются болезненными, после введения раствора может возникнуть мышечная слабость или онемение. Чтобы избавить пациента от неприятных ощущений, врач может назначить физиотерапевтические процедуры, аппликации лекарственных средств. 

Статьи и новости

эффективность, инструкция по применению, отзывы

· Вам необходимо прочитать: 6 мин

Остеохондроз относится к хроническим патологиям, возникающим на фоне дегенеративных изменений межпозвонковых дисков. По мере его развития болевой симптом нарастает, ограничивается объем движений, ухудшается осанка. Ревматологи и вертебрологи практикуют комплексный подход к терапии с применением лекарственных препаратов, физиотерапевтических процедур, соблюдением щадящей диеты.

Диклофенак при остеохондрозе часто становится препаратом первого выбора. Его назначают больным в виде мазей, гелей, таблеток, растворов для инъекций или ректальных суппозиториев. Препарат не устраняет причину патологического процесса, но быстро снижает выраженность симптомов. Широкий список его противопоказаний требует предварительного обследования и сбора анамнеза.

Действие диклофенака при остеохондрозе

просмотрщик инстаграма

Несмотря на распространенность болезни, до сих пор не синтезировано лекарство, с помощью которого ее можно было бы вылечить. Разрушение, или деструкция, костной ткани происходит постепенно, по мере старения человека. В результате нагрузок на позвоночник образуются костные разрастания, снижается эластичность гиалинового хряща. Причинами атрофических изменений могут быть травмы и эндокринная патология. Диклофенак включают в лечебные схемы вне зависимости от локализации остеохондроза, который бывает:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

Препарат необходим для уменьшения боли и отека, спровоцированных воспалением. Этот патологический процесс запускает иммунную систему в ответ на деструктивно-дегенеративные изменения. Применение препаратов позволяет предотвратить дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты часто интересуются у врача, помогает ли Диклофенак при остеохондрозе. Результат его применения будет положительным только при соблюдении всех рекомендаций вертебрологов.

Эффективность

Любая лекарственная форма Диклофенака обладает выраженным противовоспалительным действием. Это эффективные и быстродействующие средства, улучшающие самочувствие человека, возвращающие возможность совершать привычные движения. Применение диклофенака широко практикуется при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника.

Но способен лишь уменьшить интенсивность симптомов за счет купирования воспаления и отека.

А для ускорения выздоровления пациентам также назначают:

• хондропротекторы;
• миорелаксанты;
• глюкокортикостероиды;
• бальзамы согревающие;
• витамины группы В.

Важную роль в восстановлении межпозвонковых дисков имеют занятия лечебной физкультурой, гимнастикой, йогой. Только комплексная терапия помогает избежать прогрессирования патологии человека и инвалидности.

Описание препарата

Разнообразие лекарственных форм Диклофенака объясняется разной степенью их противовоспалительного действия. Гели и мази для местного применения назначают для диагностики остеохондроза на начальной стадии. Таблетки, капсулы и драже применяют для устранения патологии при обострении хронического заболевания. Инъекции диклофенака показаны при рецидивах, сопровождающихся интенсивной болью. Внутримышечные инъекции в течение нескольких минут оказывают многогранное действие:

• анальгетик;
• противоотечное средство;
• — противовоспалительный препарат.

При остеохондрозе средней и высокой степени тяжести врач может сочетать наружную и системную формы Диклофенака. Это не только усиливает терапевтический эффект, но и позволяет снизить дозы препаратов, минимизировать побочные эффекты.

См. также: Метронидазол – инструкция по применению

Клинико-фармакологическая группа

Диклофенак является производным фенилуксусной кислоты и входит в состав широкой группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Он быстро устраняет боль и отек мягких околосуставных тканей. Механизм действия основан на способности подавлять сложные биохимические реакции образования простагландинов. Именно эти медиаторы вызывают симптомы, возникающие при разрушении межпозвонковых дисков.

Фармакологическое действие

После проникновения в очаги воспаления Диклофенак ингибирует фермент циклооксигеназу. Результат – снижение уровня простагландинов и брадикининов, нарушение синтеза арахидоновой кислоты. В ревматологической практике для быстрого уменьшения обширных отеков применяют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Применение геля, таблеток и инъекций Диклофенак помогает устранить неприятные ощущения пациента:

• для уменьшения выраженности болевого синдрома;
• избавиться от скованности движений, особенно по утрам;
• предотвращают отек сустава из-за чрезмерного скопления жидкости.

Действующее вещество таблеток и драже полностью всасывается в системный кровоток. Степень всасывания может оказывать некоторое влияние на наличие пищи в желудке. Из наружных лекарственных форм всасывается только 5-6% действующего вещества. Большая его часть накапливается в очагах воспаления, а не в мягких тканях.

Форма и состав

Препарат для лечения остеохондроза Диклофенак выпускается в таблетках по 0,025 г, 0,075 г и 0,1 г. Производители используют сахарозу, крахмал, повидон, стеариновую кислоту для формирования основы и кишечнорастворимой оболочки. В состав противовоспалительных 1% и 2% мазей кроме действующего вещества входят:

• полиэтиленоксид;
• диметоксид;
• пропиленгликоль.

5% гель содержит также нипагин, этиловый спирт и эфирное масло лаванды. Вспомогательные ингредиенты обеспечивают максимальную трансэпидермальную абсорбцию и проникновение Диклофенака в очаги воспаления. Масло лаванды проявляет антисептическую активность, устраняет раздражение на коже и отек.

Лечебная линия включает ректальные суппозитории, содержащие 0,05 и 0,1 г действующего вещества. Растворы для парентерального введения выпускаются в ампулах из прозрачного стекла в дозах 0,025 г/мл и 0,075 г/мл.

Инструкция по применению

Нестероидные противовоспалительные препараты не предназначены для длительного применения. Причиной короткого курса лечения являются выраженные побочные эффекты. Для их предотвращения во время применения таблеток или инъекций пациентам рекомендуется принимать ингибиторы протонной помпы. Эти препараты, снижающие кислотность желудочного сока:

• Ультоп;
• Парирование;
• Омез.

Сколько дней колоть Диклофенак при остеохондрозе решает врач. Как правило, применение раствора более 2 дней приводит к повреждению слизистой оболочки желудка.

Таблетки, мази и гели нецелесообразно использовать более 7-10 дней.

Показания и противопоказания

Чаще всего диклофенак включают в схемы терапии больных шейным, грудным, поясничным остеохондрозом. Также системные и наружные препараты назначают для диагностики таких патологий:

. Читайте также: Компликант кальций д3 — показания к применению и отзывы о

• при дегенеративных изменениях суставов, хрящей, костей, сопровождающих бурсит, синовит, артрит, межпозвонковую грыжу, остеоартроз, подагру;

• аутоиммунные заболевания костей и суставов — ювенильный и псориатический артрит;
• боли, причинами которых являются злокачественные и доброкачественные опухоли;
• болевые ощущения, локализующиеся в различных частях тела;
• желчная и почечная колика;
• гинекологические патологии, особенно дисменорея и андексит;
• артралгия, невралгия, миалгия, люмбаго, радикулит;
• болезни верхних и нижних дыхательных путей, спровоцированные болезнетворными бактериями, вирусами, болезнетворными грибами.

Диклофенак применяют для снижения интенсивности болей на этапе реабилитации после оперативных вмешательств.

Системные препараты не назначают при воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте, повышенной проницаемости сосудов, нарушениях кроветворения. Также противопоказаниями становятся острые заболевания печени и почек, гастрит, индивидуальная чувствительность к компонентам.

Способ применения и дозы

Терапию остеохондроза мазями и гелями проводят 2-3 раза в течение дня. Наружное средство наносят чуть выше очага воспаления тонким слоем и слегка втирают. Препараты для приема внутрь принимают во время или после еды 1-3 раза, запивая большим количеством воды. При сильных болях в спине или пояснице допускается применение таблеток за полчаса до еды.

Определяя, сколько можно колоть Диклофенак при остеохондрозе, врач учитывает состояние желудочно-кишечного тракта больного. При наличии в анамнезе гиперацидного гастрита возможно только однократное парентеральное введение раствора.

Побочные действия

При беременности и в период грудного вскармливания диклофенак не назначают при остеохондрозе. Он способен проникать через биологические барьеры и провоцировать развитие побочных эффектов у матери и ребенка. Если больной превышает рекомендуемую дозу, то могут возникнуть такие негативные проявления:

• изжога, повышенное газообразование, тошнота;
• расстройство мочеиспускания;
• головные и эпигастральные боли.

У больных возможны сонливость, головокружение, шум в ушах, вялость, апатия, быстрая утомляемость.

Аналоги

При развитии побочных эффектов врач назначает аналоги Мелоксикам, Пироксикам, Кеторолак, Нимесулид, Ибупрофен, Целекоксиб. Чем заменить мазь Диклофенак при остеохондрозе — Артрозилен, Кеторол, Кетопрофен, Индометацин, Меновазин.

Отзывы

Мария, Челябинск: Пила таблетку Диклофенака при обострении остеохондроза грудного отдела позвоночника. Отзывы только положительные — боль быстро прошла, выполнял даже несложную работу по дому. Врач предупредил, что принимать таблетки дольше недели нельзя, иначе будут проблемы с желудком.

Евгений, Ленинградская область: Я стал болеть поясничным остеохондрозом на пенсии. Спасаю только 5% гель Диклофенак с лавандовым маслом. При первых болях сразу растираю поясницу, и через пару часов болезнь отступает.

Источник

Диклофенак: нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) от боли и отека

1. О диклофенаке

Диклофенак — лекарство, уменьшающее отек (воспаление) и боль.

Применяется при болях и болях, а также при проблемах с суставами, мышцами и костями. К ним относятся:

• Ревматоидный артрит и остеоартрит
• растяжение и штаммы в мышцах и лигаментах
• Боли спины
• зубной болью
• .

Диклофенак выпускается в виде таблеток и капсул, включая таблетки и капсулы с медленным высвобождением, а также суппозитории. Они доступны только по рецепту.

Диклофенак гель и пластыри от боли в суставах можно купить в аптеке.

Его также можно вводить в виде инъекций или глазных капель. Обычно их дают только в больнице.

Высококонцентрированный гель диклофенака (содержащий 3% диклофенака) используется для лечения актинического кератоза (сухие, шелушащиеся участки кожи, вызванные воздействием солнечных лучей). Это лечение обычно начинается после осмотра дерматологом и здесь не рассматривается.

2. Ключевые факты

• Лучше всего принимать самую низкую дозу диклофенака в течение кратчайшего времени, чтобы контролировать симптомы.
• Принимайте диклофенак в таблетках или капсулах вместе с едой или закусками или сразу после еды.
• Распространенными побочными эффектами являются боль в желудке, тошнота и сыпь.
• Гель и пластыри Диклофенак можно использовать два раза в день для устранения боли в определенной области тела.

3. Кому можно и нельзя принимать диклофенак

Большинство взрослых могут принимать диклофенак.

Детям может быть назначен диклофенак для лечения проблем с суставами. Диклофенак в таблетках, капсулах и суппозиториях подходит для детей в возрасте от 6 месяцев и старше.

Гель Диклофенак подходит для детей от 14 лет и старше. Пластыри и пластыри с диклофенаком подходят для молодых людей в возрасте от 16 лет и старше.

Диклофенак не подходит для некоторых людей. Чтобы убедиться, что это безопасно для вас, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас:

• когда-либо была аллергическая реакция на диклофенак или какие-либо другие лекарства
• имеют аллергию на аспирин или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен кожа (ангионевротический отек) или сыпь
• у вас когда-либо были язва желудка, кровотечение в желудке или кишечнике или отверстие в желудке
• у вас высокое кровяное давление (гипертония)
• у вас сердечная недостаточность, тяжелое заболевание печени или почек
• имеют болезнь Крона или язвенный колит
• имеют волчанку
• имеют нарушение свертываемости крови
• беременны, планируют беременность или кормят грудью

4.

Как и когда принимать или использовать диклофенак

Всегда следуйте советам фармацевта или врача, а также инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству.

Диклофенак в таблетках, капсулах и суппозиториях

Дозировка

Обычно таблетки, капсулы или суппозитории диклофенака принимают 2–3 раза в день.

Обычная доза составляет от 75 до 150 мг в день, в зависимости от того, что пропишет вам врач. Следуйте советам врача о том, сколько таблеток принимать и сколько раз в день.

Если ваш врач пропишет вашему ребенку диклофенак, он будет использовать вес вашего ребенка, чтобы определить правильную дозу для него.

Если у вас постоянная боль, врач может порекомендовать таблетки или капсулы диклофенака с медленным высвобождением. Обычно вы принимаете их один раз в день вечером или два раза в день. Если вы принимаете диклофенак медленного высвобождения два раза в день, оставьте перерыв в 10–12 часов между приемами.

Как принимать таблетки и капсулы

Глотайте таблетки или капсулы диклофенака, запивая их молоком. Если вам нужно запивать их водой, принимайте их после еды или перекуса. Прием их с молоком или едой означает, что они с меньшей вероятностью будут расстраивать или раздражать ваш желудок.

Проглатывайте их целиком, не раздавливайте, не ломайте и не разжевывайте.

Как пользоваться суппозиториями

Суппозитории — это лекарство, которое осторожно вводят в задний проход (внизу).

1. Если нужно, заранее сходите в туалет.
2. Мойте руки до и после применения лекарства. Также очистите область вокруг ануса мягким мылом и водой, промойте и высушите.
3. Разверните суппозиторий.
4. Аккуратно введите суппозиторий в задний проход заостренным концом вперед. Он должен войти примерно на 3 сантиметра (1 дюйм).
5. Посидите или полежите неподвижно около 15 минут. Суппозиторий растает внутри вашего ануса. Это нормально.

Гель Диклофенак

Дозировка

Обычно гель используется от 2 до 4 раз в день, в зависимости от его силы. Проверьте упаковку для получения дополнительной информации или поговорите со своим фармацевтом.

Если вы используете гель два раза в день, используйте его один раз утром и один раз вечером. Если вы используете его 3 или 4 раза в день, подождите не менее 4 часов, прежде чем надевать еще.

Необходимое количество геля зависит от размера обрабатываемой области. Обычно вы используете сумму размером с монету в 1 или 2 пенса (от 2 до 4 граммов).

Важный: Максимальная доза геля диклофенак

Не используйте гель диклофенак более 4 раз в течение 24 часов.

Как использовать гель

1. Аккуратно сожмите тюбик или плотно и равномерно нажмите на носик дозатора, чтобы получить небольшое количество геля.
2. Нанесите гель на болезненную или опухшую область и медленно втирайте его. Кожа может ощущаться прохладной. После этого вымойте руки.

Пластыри и пластыри с диклофенаком

Дозировка

Одновременно обрабатывать только 1 болезненную область. Не используйте более 2 лечебных пластырей или пластырей в течение 24 часов.

Как пользоваться пластырями и пластырями

1. Наклеивайте лечебный пластырь или пластырь на болезненную область два раза в день, один раз утром и один раз вечером. Снимите старый пластырь перед тем, как надеть новый.
2. Осторожно надавите ладонью, пока она полностью не прилипнет к коже.
3. Если вы хотите снять пластырь или пластырь, лучше сначала смочить его водой. После того, как вы сняли его, промойте пораженную кожу и осторожно потрите ее круговыми движениями, чтобы удалить остатки клея.

Что, если я забуду его принять?

Если вы забыли принять диклофенак, примите его, как только вспомните, если только не пришло время принять следующую дозу. В этом случае пропустите пропущенную дозу и примите следующую в обычное время.

Никогда не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Если вы часто забываете дозы, может помочь установка будильника, чтобы напомнить вам. Вы также можете обратиться к своему фармацевту за советом о других способах помочь вам вспомнить свое лекарство.

903:50 Что, если я возьму слишком много?

Прием более предписанной дозы диклофенака в таблетках, капсулах или суппозиториях может быть опасным. Это может вызвать побочные эффекты, такие как:

• боль в животе
• плохое самочувствие или тошнота (рвота)
• диарея
• черный кал или кровь в рвотных массах – признак желудочного кровотечения
• головные боли
• 018 сонливость 9036 звон в ушах (тиннитус)

Срочный совет: позвоните по номеру 111 для получения совета, если:

• вы принимаете слишком много таблеток диклофенака, капсул или суппозиториев

Посетите сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону 111

Если вам нужна консультация для ребенка в возрасте до 5 лет, позвоните по номеру 111.

Если вам необходимо обратиться в больницу, возьмите с собой упаковку диклофенака или листок-вкладыш, а также оставшееся лекарство.

Найдите ближайший пункт неотложной помощи

Что делать, если я использую слишком много пластырей или пластырей или слишком много геля?

Если вы по ошибке используете слишком много пластырей или пластырей или слишком много геля, это вряд ли причинит вам вред. Но если вы используете слишком много и получаете какие-либо побочные эффекты, немедленно сообщите об этом своему врачу.

5. Прием диклофенака с другими обезболивающими

Безопасно принимать диклофенак с парацетамолом или кодеином.

Не принимайте диклофенак с аналогичными болеутоляющими средствами, такими как аспирин, ибупрофен или напроксен, без консультации с врачом.

Диклофенак, аспирин, ибупрофен и напроксен относятся к одной группе лекарственных средств, называемых нестероидными противовоспалительными средствами (НПВП). Прием диклофенака вместе с другими НПВП может увеличить ваши шансы получить побочные эффекты, такие как боль в животе.

НПВП также используются в лекарствах, которые можно купить в аптеках, таких как средства от кашля и простуды.

Важный

Прежде чем принимать какие-либо другие лекарства вместе с диклофенаком, проверьте этикетку, чтобы узнать, не содержат ли они ибупрофен, аспирин или другие НПВП.

6. Побочные эффекты

Как и все лекарственные средства, диклофенак может вызывать побочные эффекты, хотя они возникают не у всех.

Общие побочные эффекты

Общие побочные эффекты таблеток, капсул и суппозиториев диклофенака возникают более чем у 1 из 100 человек.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вас беспокоят или не проходят следующие побочные эффекты:

• плохое самочувствие (тошнота)
• тошнота (рвота) или диарея
• головокружение или головокружение
• головная боль
• 3 , метеоризм или потеря аппетита
• легкая сыпь

Побочные эффекты с диклофенаком в виде геля или пластырей менее вероятны. Это потому, что меньше лекарств попадает в ваш организм. Но вы все равно можете получить те же побочные эффекты, особенно если вы используете много на большой площади кожи.

Использование диклофенакового геля или пластырей может повлиять на вашу кожу. Это может сделать вашу кожу:

• более чувствительной к солнечному свету, чем обычно
• появление сыпи в месте нанесения геля или пластыря
• сухость или раздражение (экзема)
• зуд или воспаление (дерматит)

Серьезные побочные эффекты 9002

Эти серьезные побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Немедленно позвоните своему врачу, если:

• у вас есть кровь в рвотных массах или черный стул – это может быть признаком желудочного или кишечного кровотечения
• у вас сильное расстройство желудка, изжога или боль в желудке, рвота или диарея – это может быть признаком язвы или воспаления желудка или кишечника
• белки ваших глаз или кожа желтеют, хотя это может быть менее заметно на коричневая или черная кожа – это может быть признаком проблем с печенью
• у вас выпуклая, зудящая сыпь, опухшая или припухшая кожа – это могут быть признаки крапивницы (крапивницы) или отека (припухлости)
• у вас одышка, усталость и отекшие ноги или лодыжки — это может быть признаком сердечной недостаточности

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи, если:

• у вас боли в груди, одышка, слабость или головокружение или сильное чувство тревоги – это может быть признаком сердечного приступа
• у вас слабость на одной стороне тела, проблемы с речью или мышлением , потеря равновесия или нечеткость зрения – это могут быть признаки инсульта

Серьезная аллергическая реакция

В редких случаях возможна серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на диклофенак.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

• у вас кожная сыпь, которая может включать зуд, покраснение, отек, образование волдырей или шелушение кожи
• у вас хрипы
• у вас стеснение в груди или горле
• у вас проблемы с дыханием или речью
• ваш рот , лицо, губы, язык или горло начинают отекать

У вас может быть серьезная аллергическая реакция, и вам может потребоваться немедленное лечение в больнице.

Это не все побочные эффекты диклофенака. Полный список см. в листовке внутри упаковки с лекарством.

Информация:

Вы можете сообщить о любом предполагаемом побочном эффекте, используя схему безопасности «Желтая карточка».

Посетите Желтую карточку для получения дополнительной информации.

7. Как справиться с побочными эффектами диклофенака

Что делать:

• плохое самочувствие (тошнота) – принимайте диклофенак во время или после еды или перекуса. Это также может помочь, если вы избегаете жирной или острой пищи.
• тошнота (рвота) или диарея – пейте много воды или другой жидкости. Если вас тошнит, попробуйте пить воду маленькими глотками. Поговорите с фармацевтом, если у вас есть признаки обезвоживания, такие как мочеиспускание реже, чем обычно, или моча темного цвета с сильным запахом. Поговорите с врачом, если вы больны или диарея длится дольше 3 дней. Не принимайте другие лекарства, не посоветовавшись с фармацевтом или врачом.
• ощущение головокружения или головокружения – если вы чувствуете головокружение или неустойчивость, прекратите свои действия и сядьте или лягте, пока не почувствуете себя лучше. Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде, не пользуйтесь инструментами или механизмами, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Когда ваше тело привыкнет к диклофенаку, эти побочные эффекты должны исчезнуть.
• головные боли – обязательно отдыхайте и пейте много жидкости. Не пейте слишком много алкоголя. Попросите вашего фармацевта порекомендовать альтернативное обезболивающее. Головные боли обычно должны пройти после первой недели приема диклофенака. Поговорите со своим врачом, если они длятся дольше недели или являются серьезными.
• боль в животе, вздутие живота или потеря аппетита – старайтесь не есть продукты, вызывающие вздутие живота (например, горох, чечевицу, фасоль и лук). Ешьте небольшими порциями, ешьте и пейте медленно и регулярно занимайтесь спортом.
• легкая сыпь и сухая или раздраженная, зудящая или воспаленная кожа – используйте смягчающий крем или мазь для увлажнения, успокоения и увлажнения пораженного участка. Если в течение недели не станет лучше или вы беспокоитесь, поговорите с фармацевтом или врачом.
• кожа более чувствительна к солнечному свету – держитесь подальше от яркого солнца и пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким фактором защиты (SPF 15 или выше) даже в пасмурные дни. Не используйте солярий или солярий.

8. Беременность и кормление грудью

Диклофенак и беременность

Диклофенак обычно не рекомендуется применять при беременности.

Это связано с тем, что диклофенак может вызвать проблемы у вашего будущего ребенка. Например, это может повлиять на кровообращение вашего ребенка и может привести к тому, что у вас будет слишком мало амниотической жидкости, окружающей вашего ребенка в утробе матери.

Ваш врач порекомендует вам принимать диклофенак во время беременности только в том случае, если польза от приема лекарства явно перевешивает риски.

Могут быть другие методы лечения, более безопасные для вас. Парацетамол, как правило, является лучшим болеутоляющим средством во время беременности.

Диклофенак и грудное вскармливание

Вы можете принимать диклофенак во время грудного вскармливания. Лишь очень небольшие количества попадают в грудное молоко, что вряд ли вызовет побочные эффекты у вашего ребенка. Многие кормящие матери использовали его без каких-либо проблем.

Если вы заметили, что ваш ребенок не так хорошо ест, как обычно, или если у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего ребенка, как можно скорее поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой, фармацевтом или врачом.

Несрочный совет: сообщите своему врачу, если вы:

• попытка забеременеть
• беременность
• кормление грудью

Для получения дополнительной информации о том, как это лекарство может повлиять на вас и вашего ребенка, прочитайте эту брошюру о диклофенаке на веб-сайте Best Use of Medicines in Pregnancy (BUMPs).

9. Предостережения при приеме других лекарственных средств

Некоторые лекарства влияют на действие диклофенака. Сообщите своему врачу, если вы принимаете:

• другие противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен
• антибиотики, такие как ципрофлоксацин, левофлоксацин, моксифлоксацин, налидиксовая кислота, норфлоксацин или офлоксацин
• антикоагулянты (иногда называемые «разжижителями крови»), такие как варфарин
• лекарства от болезней сердца, такие как дигоксин, и лекарства от высокого кровяного давления
• препараты для снижения уровня холестерина, такие как колестипол и колестирамин
• препараты для лечения судорог, такие как фенитоин
• препараты, снижающие активность иммунной системы (иммунодепрессанты), такие как циклоспорин или такролимус
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) антидепрессанты, такие как циталопрам или сертралин
• стероидные препараты, такие как гидрокортизон или преднизолон
• таблетки, вызывающие учащение мочеиспускания (диуретики), такие как фуросемид или буметанид
• литий, который используется для лечения проблемы с психическим здоровьем
• метотрексат, используемый для лечения некоторых воспалительных и онкологических заболеваний
• мифепристон, используемый для прерывания беременности (аборт)
• зидовудин, который используется для лечения ВИЧ

Смешивание диклофенака с растительными лекарственными средствами или добавками

Невозможно сказать, что дополнительные лекарственные средства или растительные лекарственные средства безопасно принимать с диклофенаком.

Они не проверяются так же, как рецептурные лекарства или лекарства, продаваемые в аптеках. Они, как правило, не проверяются на влияние, которое они могут оказывать на другие лекарства.

Важный: Безопасность медицины

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарственные травы, витамины или добавки.

10. Общие вопросы о диклофенаке

Как действует диклофенак?

Диклофенак — нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). Он работает путем снижения гормонов, которые вызывают воспаление и боль в организме.

Когда вы наносите диклофенак в виде геля, пластырей или пластырей на кожу, они действуют так же, как если бы вы принимали их в виде таблеток или капсул. Но гель, пластырь или пластырь действуют только на ту область, на которую вы их наложили.

Когда я почувствую себя лучше?

Диклофенак действует через 20–30 минут, если принимать его в виде таблеток или капсул.

Суппозитории действуют через несколько часов. Нет никакой разницы в том, насколько хорошо работают таблетки, капсулы или суппозитории. Дозы диклофенака одинаковы для всех.

Если вы используете гель, пластыри или пластыри с диклофенаком на коже, обычно требуется от 1 до 2 дней, чтобы подействовать. При артрите вам может потребоваться использовать гель до 7 дней на болезненном суставе, чтобы почувствовать полный эффект.

Как долго я буду его принимать?

В зависимости от того, почему вы принимаете диклофенак, вам может понадобиться принимать его только в течение короткого времени. Например, если у вас болит спина или зубная боль, вам может понадобиться принимать диклофенак всего 1 или 2 дня.

Возможно, вам придется принимать его дольше, если у вас хроническое заболевание, такое как ревматоидный артрит.

Если вам необходимо принимать таблетки или капсулы диклофенака в течение длительного времени, врач может назначить лекарство для защиты желудка от побочных эффектов. Лучше всего принимать самую низкую дозу диклофенака в течение кратчайшего времени, чтобы контролировать симптомы.

Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, как долго вам нужно принимать его.

Безопасно ли принимать на длительный срок?

Диклофенак в таблетках и капсулах может вызвать язву желудка или кишечника, если принимать их в течение длительного времени или в больших дозах.

Существует также небольшой риск сердечной или почечной недостаточности, если вы принимаете очень большие дозы (150 мг в день) в течение длительного времени.

Лучше всего принимать наименьшую дозу, которая действует в течение кратчайшего времени.

Если вам нужно принимать диклофенак очень часто или вы принимаете большую дозу, поговорите со своим врачом о наилучшем способе снятия боли.

Есть ли другие обезболивающие, которые я могу попробовать?

Тип обезболивающего зависит от типа боли и ее причины.

Диклофенак — нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). Ибупрофен и напроксен также относятся к этой группе обезболивающих.

Если вам необходимо принимать НПВП в течение длительного времени, ваш врач или фармацевт может порекомендовать ибупрофен или напроксен вместо диклофенака. Это потому, что они реже вызывают проблемы с сердцем.

Если НПВП не избавят вас от боли, вы можете попробовать болеутоляющие средства, которые можно купить в аптеках и магазинах, такие как парацетамол или ко-кодамол (парацетамол в сочетании с низкими дозами кодеина).

Если лекарство, которое вы покупаете, не снимает вашу боль, ваш врач может порекомендовать дополнительное лечение, чтобы облегчить вашу боль, например, упражнения или физиотерапию.

Диклофенак не действует при некоторых видах боли, например, при нервных болях. Ваш врач должен будет назначить другое лекарство для лечения периферической невропатии (нервной боли).

Почему мне нужно быть осторожным с язвой желудка?

Диклофенак в таблетках и капсулах может вызвать язву желудка или кишечника, если вы принимаете их в течение длительного времени или в больших дозах, или если вы пожилой человек или у вас плохое общее состояние здоровья.

Ваш врач может посоветовать вам не принимать диклофенак, если у вас есть язва желудка или она была в прошлом. Если вам нужно принимать диклофенак, но вы рискуете получить язву желудка, ваш врач может назначить вам другое лекарство, которое вы будете принимать вместе с диклофенаком, чтобы защитить свой желудок.

Важно принимать таблетки или капсулы диклофенака после еды или перекуса или запивая молоком. Они с меньшей вероятностью будут расстраивать или раздражать желудок.

Наиболее частым симптомом язвы желудка является жгучая или грызущая боль в центре желудка. Но язвы желудка не всегда болезненны, и у некоторых людей могут быть другие симптомы, такие как расстройство желудка, изжога и плохое самочувствие.

Если вы склонны к язве желудка или имели ее раньше, принимайте парацетамол вместо диклофенака, так как он мягче воздействует на желудок.

Важный: Язва желудка

Прекратите прием диклофенака и обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас могут быть симптомы язвы желудка. Они могут включать сильную боль в центре желудка, расстройство желудка, изжогу и плохое самочувствие.

Это вызывает привыкание?

Нет, диклофенак не вызывает привыкания, но важно всегда принимать его в соответствии с предписаниями.

Что произойдет, если я перестану его принимать?

Если вы прекратите принимать таблетки или капсулы диклофенака или прекратите использовать суппозитории, эффект исчезнет примерно через 15 часов.

После прекращения использования геля, пластырей или пластырей их действие исчезнет через 1–2 дня.

Повлияет ли это на мою фертильность?

Прием противовоспалительных препаратов, таких как диклофенак, в больших дозах или в течение длительного времени может повлиять на овуляцию у женщин. Это может затруднить беременность.

Не принимайте диклофенак, если вы пытаетесь забеременеть или делаете тесты на бесплодие.

Парацетамол является лучшим болеутоляющим средством в таких ситуациях.

Повлияет ли это на мою контрацепцию?

Диклофенак не влияет на какие-либо противозачаточные средства, включая комбинированные таблетки или средства экстренной контрацепции.

Лучший российский протеин в 2023 году — рейтинг российских протеинов

Современные производители, в том числе и отечественные, предлагают множество различных беловых продуктов. Сегодня мы постараемся разобраться, какой российский протеин является лучшим, и на что обращать внимание при выборе товара.

Надёжные производители российского протеина

Долгое время лидером на рынке производства спортпита, в том числе и белковых продуктов, оставались США. Вплотную за ними шла Европа. Но сейчас ситуация в корне изменилась: на прилавках, а также в интернет-магазинах появился богатый выбор отечественных марок. Конечно, их ещё не так много, как у признанных лидеров индустрии, но уже и не мало. Отечественная продукция доступнее в ценовой категории, но при этом ничем не уступает в качестве, а также разнообразии и выраженности вкусов.

Несмотря на всё вышесказанное, многие спортсмены, причём не только новички, но и профессионалы, до сих не могут уверенно назвать лучший протеин российского производства. Дело в том, что в нашей стране выпускается продукция, практически не уступающая мировым аналогам, а по цене – гораздо более доступная. И её очень много, что затрудняет выбор.

Предлагаем сначала познакомиться с теми, кто производит протеин в России. Здесь представлены не все компании, а только те, которые давно известны и впечатляют своими результатами.

CYBERMASS: высочайшее качество, отличный выбор, хорошая цена

Головной офис находится в Санкт-Петербурге. CYBERMASS успешно производит различные продукты спортпита, в том числе белковые. Как позиционирует себя сам производитель, это продукция отменного вкуса и качества. Компания имеет собственные лаборатории, в которых разрабатываются формулы и составы протеина. Предприятие полного цикла: от исследований до продажи готового товара.

Be First: компания с долгой историей и отличной репутацией

Be First – московская компания, занимающаяся производством спортивных товаров с 2008 года. Начинала свой путь с выпуска разнообразных аксессуаров для активной жизни, впоследствии расширив деятельность до изготовления спортпита. В рейтинге протеинов российских производителей её товары точно займут достойное место.

R-LINE: одни из первопроходцев спортивного питания в России

Питерская компания, появившаяся на отечественном рынке в 2002. Заслуженно является лидером и успешно конкурирует с мировыми брендами. Как заявляют о себе сами R-LINE, они не только преодолели все кризисы и разработали оригинальные продукты, но и научились делать их функциональными и полезными. Компания производит более 300 наименований товаров.

Отечественные производители достигли по-настоящему высоких результатов в своей профессиональной деятельности, и потому невозможно точно сказать, какой российский протеин самый лучший. Ведь каждый бренд изготавливается по новейшим технологиям, отличается высококачественным составом и замечательным выбором вкусов.

Благодаря разнообразию предлагаемой продукции, спортсмены могут выбрать товар, который понравится. Но всё же мы составили рейтинг российских протеинов по результатам количества продаж в 2022-2023 годах, а также, основываясь на отзывах и рекомендациях потребителей.

Рейтинг протеина российского производства: ТОП-7 лучших вариантов

Какой российский протеин лучше? – этот вопрос интересует многих спортсменов. Что ж, давайте разбираться.

Хороший протеин обладает следующими качествами:

• эффективность – помогает в наращивании мышц;
• безопасность – не вызывает никаких проблем со здоровьем;
• лёгкая усвояемость – переваривается, не оставляя тяжести;
• результативность – увеличивает спортивные показатели;
• гипоаллергенность – не провоцирует аллергических реакций.

Многие продукты наших производителей обладают всеми этими плюсами. Однако даже среди хороших всегда найдутся лучшие: представляем топ лучших российских протеинов.

CASEIN CYBERMASS: седьмое место

Казеин – сложный белок, полученный путём створаживания молока. Он способствует быстрому восстановлению мышц, а также нормализует работу кишечника, укрепляет природный иммунитет. Усваивается медленно, тем самым постепенно насыщая организм. CASEIN от CYBERMASS – отлично работающий продукт с самыми приятными вкусами: клубника, ванильное мороженое, шоколад, мокаччино, черника и т.д. Он понравится даже тем, кто не любит белок!

WHEY R-LINE: шестое место

Основной действующий компонент WHEY от компании R-LINE – сывороточный белок. Он очень легко перерабатывается организм и в полном объёме идёт на построение мышц. Плюс, на длительное время заряжает организм энергией, делая спортивные тренировки гораздо результативнее. Большинство спортсменов, выбирая лучшие сывороточные протеины российского производства, останавливаются именно на нём. Вкусовые решения тут тоже хороши: клубника, ваниль, шоколад, банан, пломбир или малина.

CYBERMASS WHEY PROTEIN: пятое место

Если бы мы представляли рейтинг лучших российских протеинов сывороточных, то CYBERMASS WHEY PROTEIN наверняка стал бы лидером. Он очень насыщенный, лёгкий для переваривания и усвоения, с нежными и приятными вкусами банана, клубники, шоколада, печенья с кремом или ванили. Для большей пользы производитель добавляет в состав сублимированные ягоды. Вкусно, аппетитно, высокоэффективно и очень удобно – именно так можно описать этот продукт.

POWER WHEY: четвёртое место

Если говорить о максимальной пользе и эффективности, то нельзя не выделить POWER WHEY от компании R-LINE. В состав этого продукта входит ударная доза белка, который мгновенно восстановит и укрепит ваши мышцы: всего в одной порции этого содержится 31,6 граммов чистейшего протеина! Заботясь о покупателе, производитель выпускает свой знаменитый коктейль со вкусами малины и шоколада.

CYBERMASS VEGAN PROTEIN: третье место

Составляя рейтинг протеина российского производства 2023 года, нельзя обойти такой продукт, как VEGAN PROTEIN от компании CYBERMASS. Он необычен тем, что произведён специально для вегетарианцев. В составе – только высококачественные растительные белки, которые подобраны очень внимательно. Продукция стопроцентно работает, несмотря на то, что не содержит компонентов животного происхождения. Вкусы: шоколад, карамель.

BE FIRST FIRST WHEY INSTANT: второе место

FIRST WHEY INSTANT от российского изготовителя BE FIRST стопроцентно натурален, и в этом его главное отличие от многих подобных продуктов. Состоит из концентрированного сывороточного белка, обогащённого лецитином. Массовая доля протеина в составе – около 76%, что значительно выше по сравнению со многими аналогичными продуктами. Этот протеин отлично усваивается и выпускается в таких вкусах: клубничное, шоколадное, фисташковое или банановое мороженое.

CYBERMASS PROTEIN SMOOTHIE: первое место

Среди самых лучших российских протеинов особенно выделяется CYBERMASS PROTEIN SMOOTHIE. Он привлекает потребителей очень богатым, но вместе с тем максимально продуманным и сбалансированным составом. Коктейль обладает нежным вкусом, очень легко усваивается, не составляя тяжести в желудке, эффективно наращивает мышечную массу. Изготовитель предлагает самые популярные вкусовые вариации: банан, дыню, клубнику, молочный шоколад и чернику.

Протеиновые смеси очень полезны и востребованы не только в спортивном питании, но и вообще. Они питают организм, поставляя ему самые необходимые для строительства мышц вещества – белки. При этом, такая продукция совершенно не перегружает пищеварительную систему и благотворно влияет на состояние всех наших тканей и органов. Она даёт заряд полезной и продуктивной энергии, что немаловажно. Кроме того, подавляющее большинство современных протеинов действительно вкусные. Они напоминают молочный коктейль или мороженое и радуют потребителей.

Для спортсменов и людей, которые активны физически, белок жизненно необходим. Именно он является строительным материалом мышечной ткани. К счастью, сейчас есть, из чего выбирать подходящие протеиновые смеси и коктейли. И это – один из плюсов отечественного рынка спортпита.

Вернуться к списку

Рейтинг российских протеинов: топ-5 лучших производителей

Как-то всегда с недоверием относились к продуктам спортивного питания, сделанным в России. И они действительно были посредственного качества, но со временем все изменилось. На рынок выходят новые производители и среди них можно встретить бренды, создающие весьма неплохие продукты. Некоторые используют иностранное сырье, а некоторые – предлагают пропорции для эффективного набора мышечной массы.

Содержание

1. 5 место. Ironman Whey Protein
2. 4 место. Bombbar Whey Protein
3. 3 место. Fuze Protein Matrix + Vitamin C
4. 2 место. Geneticlab Nutrition Whey Pro
5. 1 место. Binasport Supreme Whey Protein

5 место. Ironman Whey Protein

Это 62% концентрат сывороточного протеина, который создается во Франции. Российский производитель закупает сырье у фирмы Armor Proteines S.A.S. Витамины для протеина производит немецкий бренд Doehler GmbH. В России сырье смешивают и расфасовывают. Этот протеин подходит для набора массы и является высококалорийным продуктом. Особенностью этого протеина является возможность замены им приема пищи. Для похудения Whey Protein от Ironman не подойдет, а вот «хардгейнеры» наверняка останутся довольными.

• Порция: 25 грамм.
• БЖУ: 16/1/7 на порцию.

4 место. Bombbar Whey Protein

В состав этого 68% концентрата сывороточного протеина входит клетчатка, которая большую роль играет в нормальной работе желудочно-кишечного тракта, а также витамин С. Еще продукт обладает приятным вкусом.

• Порция: 30 грамм.
• БЖУ: 20/2/2 на порцию.

3 место. Fuze Protein Matrix + Vitamin C

Отличное решение для тех, кто хочет набрать массу. Этот российский многокомпонентный протеин с огромным количеством углеводов является самым дешевым среди конкурентов.

В состав спортивной добавки входит пять видов протеина. Одним из недостатков являются углеводы в виде глюкозы и фруктозы. Кстати, углеводов в коктейле примерно 50% от общей порции. Это совершенно не подходит для снижения веса, зато эффективно влияет на прирост массы. Так как стоимость этого продукта ниже прочих, его можно употреблять три раза в сутки. Это обеспечит постоянное снабжение мышц нужными для роста веществами и минимизирует катаболизм.

• Порция: 50 грамм.
• БЖУ: 23,5/2,9/25,5 на порцию.

2 место. Geneticlab Nutrition Whey Pro

Довольно популярная фирма, создающая качественные и недорогие продукты. Данный сывороточный протеин подойдет для набора качественной массы, так как в его составе содержится минимальное количество примесей, а именно: жиров и углеводов, а в качестве дополнения он обогащен аминокислотами BCAA. В общем, на порцию, весом 33 грамма, белка получается 26 грамм, что весьма неплохо.

• Порция: 33 грамма.
• БЖУ: 22/1.6/0.65 на порцию + 4 грамма BCAA.

1 место. Binasport Supreme Whey Protein

Это отечественный изолят сывороточного протеина с неплохим соотношением БЖУ.

Стоимость Supreme Whey Protein находится в средней ценовой нише. Этот протеин подойдет и для снижения веса, и для набора сухой мышечной массы как женщинам, так и мужчинам. В одной порции продукта 88% белка, а остальные 12% представляют собой ароматизаторы и вкусовые добавки натурального происхождения. Практически не содержит лактозы. Для получения качественного сырья бренд использует уникальные современные технологии очистки – мембранную ультрафильтрацию. Таким образом, протеин получается из молока, и фаза сыроварения при создании продукции не задействуется.

• Порция: 33 грамма.
• БЖУ: 29/0,3/3 на порцию.

Возможно, в недалеком будущем некоторые производители из России смогут конкурировать с американскими и европейскими брендами на мировом рынке спортивного питания. Посмотрим.

А также читайте:
Какой протеин выбрать девушкам для набора массы?
Топ-5 самых вкусных протеинов →
Как принимать протеин?
Топ-10 дешевого протеина хорошего качества →

Анализ размера и доли рынка сывороточного протеина в России – Отчет об отраслевых исследованиях

Размер рынка сывороточного протеина в России

Нужен отчет, отражающий, как COVID-19 повлиял на этот рынок и его рост?

Анализ рынка сывороточного протеина в России

Ожидается, что в течение прогнозируемого периода (2002-2025 гг.) российский рынок сывороточного протеина будет демонстрировать среднегодовой темп роста в 6,5%.

• Россия является стабильно растущим рынком сывороточного протеина в Европе. Растущее внимание потребителей к фитнесу и здоровью создает спрос на высококачественные белковые добавки в пищевой промышленности.
• Высокий спрос на продукты личной гигиены (в которых широко используется сывороточный протеин) в регионе также стимулирует рынок сывороточного протеина.
• Ожидается, что на российском рынке сывороточного протеина будет наблюдаться больший рост в сегменте обогащенных пищевых продуктов, учитывая стадию зрелости индустрии пищевых добавок на основе белка.

Сегментация сывороточного протеина в России

Российский рынок сывороточного протеина разделен по типам на концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизованный сывороточный протеин. Рынок сегментирован по приложениям: спортивное и спортивное питание, детские смеси, функциональные/обогащенные продукты питания, функциональные напитки и другие области применения.

Объем отчета может быть настроены в соответствии с вашими требованиями. Кликните сюда.

Тенденции российского рынка сывороточного протеина

В этом разделе рассматриваются основные рыночные тенденции, формирующие рынок сывороточного протеина в России по мнению наших экспертов:

Растущий фитнес-тренд в стране

Фитнес-индустрия в России находится в стадии становления и отстает от других европейских стран. Однако в последние годы темпы его развития увеличились. По оценке международной спортивной организации IHRSA, на середину 2017 года в России насчитывалось более 3000 фитнес-клубов с более чем 1,7 млн ​​клиентов, а количество занимающихся фитнесом составляло около 2%. Рост популярности фитнеса как мирового тренда и государственная политика в области спорта способствуют увеличению количества людей, занимающихся спортом, что приводит к росту рынка в стране.

Чтобы понять основные тенденции, загрузите образец Отчет

Концентрат сывороточного протеина занимает значительную долю рынка

Концентрат сывороточного протеина считается наиболее эффективной и экономичной формой протеина для человеческого организма. Поскольку рынок функциональных напитков, содержащих сывороточный протеин, в стране достигает стадии зрелости, ожидается, что в ближайшее десятилетие рынок сывороточного протеина в России будет расширяться высокими темпами. Ожидается, что рынки изолятов сывороточного протеина (используемых в спортивном и лечебном питании) будут расширяться с точки зрения целевой аудитории. Производители в этом сегменте нацелены на группы, заботящиеся о своем здоровье и фитнесе, предлагая высококачественный сывороточный протеин. Рынок концентрата сывороточного протеина дешев и растет, поскольку он потребляется в качестве общей добавки для организма. Поэтому эта форма белка особенно популярна среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Обзор отрасли сывороточного протеина в России

Российский рынок сывороточного протеина является фрагментированным рынком, на котором присутствуют различные игроки. Компании участвуют в стратегических совместных предприятиях, чтобы быстро задействовать активно растущую отрасль пищевой промышленности, которая, как ожидается, будет развиваться в течение прогнозируемого периода. В связи с растущим проникновением сывороточного протеина в индустрию спортивного питания крупные компании сосредотачиваются на выпуске новых и инновационных продуктов.

Лидеры российского рынка сывороточного протеина

1. Гланбия плс

2. Арла Фудс

3. Группа Лакталис

4. Фрисланд Кампина

*Отказ от ответственности: основные игроки отсортированы в произвольном порядке

Отчет о рынке сывороточного протеина в России – Содержание

1. 1. ВВЕДЕНИЕ

   1. 1.1 Исследовательские предположения и определение рынка 9 0024

   2. 1.2 Объем исследования

2. 2. МЕТОДОЛОГИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

3. 3. РЕЗЮМЕ

   1. 3.1 Обзор рынка

4. 4. ДИНАМИКА РЫНКА

   1. 4.1 Рыночные факторы

   2. 4.2 Рыночные ограничения

   3. 4.3 Анализ пяти сил Портера

      1. 4. 3.1 Угроза новых участников

      2. 4.3. 2 Торговая сила покупателей/потребителей

      3. 4.3.3 Рыночная власть поставщиков

      4. 4.3.4 Угроза появления товаров-заменителей

      5. 4.3.5 Интенсивность конкурентного соперничества

         9 0037

5. 5. СЕГМЕНТАЦИЯ РЫНКА

   1. 5.1 По типу

      1. 5.1.1 Концентрат сывороточного протеина

      2. 5.1.2 Изолят сывороточного протеина

      3. 5.1.3 Гидролизованный сывороточный протеин 90 024

   2. 5.2 По применению

      1. 5.2.1 Спортивное питание

      2. 5.2.2 Детские смеси

      3. 5.2.3 Функциональные/ Обогащенные продукты питания

      4. 5.2.4 Функциональные напитки

      5. 5.2.5 Другие приложения

6. 6. КОНКУРЕНТНАЯ ЛАНДШАФТ

   1. 6.1 Наиболее активные компании

   2. 900 23 6.2 Наиболее распространенные стратегии

   3. 6. 3 Анализ доли рынка

   4. 6.4 Профили компаний

      1. 6.4.1 Glanbia PLC

      2. 6 .4.2 Arla Foods

      3. 6.4.3 Lactalis Group

      4. 6.4.4 FrieslandCampina

      5. 6.4.5 Olam International

      6. 6.4.6 Meggle Group

      7. 6.4.7 Fonterra

      8. 900 23 6.4.8 Группа Рабен (Спомлек)

7. 7. РЫНОЧНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ И БУДУЩИЕ ТЕНДЕНЦИИ