Виноград при похудении отзывы: Можно ли есть виноград при похудении, на ночь

Содержание

Можно ли есть виноград при похудении, на ночь

При снижении веса каждый мечтает найти для себя такой вариант питания, при котором килограммы уходят, а в рационе только вкусная, полезная еда без жестких ограничений и отказа от любимых блюд. Некоторые худеющие считают что это невозможно, ведь ограничивать себя все равно придется, иначе вес останется прежним. Чтобы диета была не такой уж жестокой, можно ввести в рацион виноград для похудения.

Содержание

1 Виноград с точки зрения медицины
2 Виноград при похудении
3 Польза и вред винограда для похудения
- 3.1 Какие сорта винограда самые полезные?
  - 3.1.1 Черные ягоды (Черный палец, Черный принц, Кодрянка, Атос)
  - 3.1.2 Красные сорта (Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар)
  - 3.1.3 Белые (Мускат, Шардоне, Кишмиш, Дамские пальчики)
- 3.2 Кому нельзя употреблять виноград при похудении
- 3.3 Противопоказания и возможные последствия
4 Можно ли есть виноград на ночь
5 Достоинства винограда
6 Преимущества похудения на винограде
7 Популярные виды диет на винограде
8 Отзывы

Виноград с точки зрения медицины

Ягоды богаты витамином В, чтобы восполнить его суточную норму, потребуется всего 1 стакан натурального виноградного сока. Также в них присутствуют танины, пектин, полифенолы, витамины С и А. Эти полезные вещества снижают риск развития гипертонии, диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний. Помогают справиться с ангиной, гриппом, частыми приступами астмы. Улучшают кровообращение, благотворно влияют на работу костного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Полезен виноград при диете тем, у кого снижена секреция желудочного сока, часто бывают расстройства желудка. Тем, кто следит за своим весом, ягода помогает очищать организм и восстанавливать нервную систему. По калорийности это всего 63-69 ккал. в 100 гр., больше всего в его составе углеводов — 15,4 гр., а белков и жиров содержится всего 0,6 гр.

Виноград при похудении

Существуют короткие диеты на 3 и 7 дней, в которых необходимо съедать до 2,5 кг. ягод. Они не подойдут для длительных программ, но станут отличным катализатором для тех, кто только начал худеть, поскольку в винограде содержится вещество ресвератрол, которое запускает процесс расщепления жировой ткани. А еще, из-за высокого содержания сахара и микроэлементов в винограде, легче поддерживать эмоциональный баланс, сохраняя хорошее расположение духа, не подвергая организм стрессу из-за изменений в рационе.

На заметку!

Полезными свойствами обладает не только мякоть, для большей пользы ягодки употребляют вместе с кожурой, поскольку в ней высокое содержание витаминов и микроэлементов.

Польза и вред винограда для похудения

Универсальных средств, которые подходят всем без исключения — нет! Любой продукт, при употреблении в больших количествах или без учета индивидуальных особенностей, способен стать вредным. Если вы хотите попробовать виноградные диеты, следует знать кому и по какой причине они противопоказаны.

Какие сорта винограда самые полезные?

Споры о том какой сорт полезнее — белый, красный или черный, не утихают на протяжении нескольких десятилетий, а то и столетий. В каждом из них полезные свойства, которые можно использовать в разных целях чтобы получить максимальную пользу. На диете можно употреблять разные виды, учитывая особенность каждого. Если вы ориентируетесь только на вкус, интересно будет узнать о пользе, и, возможно, ваше мнение изменится.

Черные ягоды (Черный палец, Черный принц, Кодрянка, Атос)

Стресс, усталость, психоэмоциональное напряжение, гипотиреоз, остеопороз, менопауза, мигрени, постоянная усталость — вот лишь некоторые состояния, при которых эти сорта помогают улучшить самочувствие.

Йод, бор, клетчатка, витамины группы В помогают регулировать уровень гормонов, улучшают концентрацию, меняют кислую среду в организме на щелочную, стимулируют работу кишечника, выводят продукты распада, вредный холестерин, радиоактивные вещества из организма. Очень полезен для сердечно-сосудистой, нервной и лимфатической систем, а также для профилактики Альцгеймера. Стоит ввести в рацион тем, у кого подагра и остеохондроз.

Красные сорта (Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар)

Отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают улучшить качество крови, запустить процессы омоложения в организме. Также красный виноград часто советуют для повышения уровня гемоглобина в крови, который влияет на нормализацию давления и укрепление стенок сосудов. Улучшает общее состояние организма, обмен веществ, печень быстрее выводит токсины и шлаки. Чаще всего применяют в виноделии и для производства соков. Регулярное употребление позволяет предупреждать болезни дыхательных путей, бороться с воспалительными процессами. Обладает приятным вкусом, обычно используется в качестве десерта и закусок.

Белые (Мускат, Шардоне, Кишмиш, Дамские пальчики)

Высокое содержание фосфора, магния, цинка помогает бороться с закислением организма, предотвращает остеопороз. Снижает риск возникновения тромбов, онкологических заболеваний, лейкемии, полезен при астме для насыщения легких влагой. Также применяют в виноделии, для производства соков, изюма. Особо показан людям, страдающим запорами и имеющим заболевания почек. Полезен при глазных болезнях — катаракте, помогает поддерживать высокий уровень энергии при физической активности.

На заметку!

Полезны не только кожица и мякоть, выдержка из виноградных косточек признана эффективным средством при варикозе

Кому нельзя употреблять виноград при похудении

В первую очередь тем у кого ожирение, сахарный диабет, аллергия, и персональная непереносимость этого продукта. Стоит воздержаться от употребления у кого язва, цирроз печени, колит, почечная недостаточность, частые диареи.

Детям до 2 лет, беременным, кормящим врачи не рекомендуют включать в рацион эти ягоды. Те, у кого кариес, камни в почках или стоматит тоже лучше воздержаться.

Противопоказания и возможные последствия

Проявления бывают самые разные — аллергические реакции, понос, головные боли, сухость во рту. Людям, принимающим препараты для свертывания крови стоит быть осторожными при употреблении винограда или вовсе отказаться. Гипертоникам и тем, у кого проблемы с желудком лучше не провоцировать повышение уровня сахара в крови.

Можно ли есть виноград на ночь

Врачи и диетологи не рекомендуют есть виноград при похудении на ночь из-за высокого содержания сахара в нем. Во-первых это большая нагрузка на поджелудочную железу, во-вторых при переработке глюкозы появляется активность, которая ни к чему вечером и ночью. Затем состояние насыщения проходит и появляется желание кушать в ночное время, которое затем приведет к лишнему весу. Ну и не стоит забывать о том, что фрукты вызывают процессы брожения, ведущие к чрезмерному газообразованию и вздутию живота.
В итоге будет сложно заснуть, а восстановительные процессы, проходящие в организме ночью будут протекать значительно медленнее.

Достоинства винограда

Помимо вкуса у этих ягод множество достоинств, которые говорят в их пользу:

отличный антидепрессант;
помогают организму очищаться от токсинов;
способствуют растворению жировых отложений;
помогают предотвратить онкологические заболевания;
полезны для кожи и обладают свойствами замедлять процессы старения.

Преимущества похудения на винограде

Основные — вкус и доступность. Обычно диеты — это что-то не очень приятное, и обязательно присутствует стрессовое состояние, связанное с ограничениями. Если выбирать для похудения виноград, то не будет постоянного чувства голода из-за калорийности ягод, зато гормоны, присутствующие в нем будут препятствовать отложению жира и помогут поддерживать позитивное настроение. К тому же, помимо похудения он борется со старением кожи.

Отзывы

Анатолий
Я не фанат диет, но виноград люблю. Попробовал как-то разгрузочные дни — очень понравилось! Появляется сразу в теле легкость, а настроение моментально улучшается. Буду и дальше практиковать, главное делать это регулярно а не время от времени.

Юлия
Чего только не пробовала в своей жизни, никогда бы не подумала что диета бывает такой приятной. С непривычки в первый, второй день думала что не наемся, переживала что будет сильное чувство голода. Оказалось вполне просто насыщаешься и со временем даже не получается в себя много поместить, хотя вначале была уверена что буду голодная и злая! Всем рекомендую, лично у меня за 3 дня спокойно и легко до 2 кг. уходит.

Виноград при похудении, правила приема, виноградные диеты

Полезные свойства винограда и противопоказания
Самые популярные виноградные диеты

Многие люди со стройной фигурой стараются употреблять виноградные ягоды в малых количествах. По их мнению, они являются высококалорийными и способствуют набору веса. Это не совсем верно.

Существует не одна виноградная диета, положительно сказывающаяся на фигуре. Главное правильно употреблять виноградные плоды при похудении.

При планировании диеты следует учитывать, что виноград является сезонной ягодой. Садиться на нее лучше всего во второй половине лета, поскольку именно в этот период созревают плоды этой культуры.

Какая польза и вред от винограда? Можно ли есть виноград при похудении всем людям? Какие виноградные диеты существуют? Это самые частые вопросы, интересующие людей, собирающихся садиться на виноградную диету. Рассмотрим их подробнее.

Полезные свойства винограда и противопоказания

И так, польза и вред винограда. Начнем с первого пункта.

Виноград для похудения используется с древних времен. К преимуществам этой ягоды принадлежит:

Повышенная калорийность в сравнении с ягодами других плодовых культур. В 1 кг винограда содержится 63 ккал. Учитывая это можно сделать заключение, что виноградные ягоды являются очень сытными.
Поэтому во время сидения на такой диете о появлении чувства голода можно не беспокоиться.
Виноградные ягоды – это природный антидепрессант. Также они богаты гормоном, помогающим расщепить жировые отложения.
Ягоды винограда выводят из организма шлаки, токсины и другие вредные соединения.
Плоды этой культуры уничтожают раковые клетки, предотвращая появление злокачественных опухолей в различных органах.
Плоды винограда оказывают положительное воздействие на кожные покровы, путем повышения их тонуса и замедления процессов старения.

Важно! Виноградные ягоды обязательно нужно съедать с кожурой, поскольку именно в шкурке содержится большинство витаминов и других полезных веществ.

Есть у винограда и ряд противопоказаний. Главные из них:

Наличие хронических заболеваний пищеварительной системы, особенно гастрита с повышенной кислотностью или язвы. Шкурка ягоды оказывает раздражающее воздействие на слизистую оболочку желудка, что ведет к обострению недуга. Поэтому людям с такими патологиями виноградная диета не подойдет.
Нежелательно есть зеленый виноград, так как он может вызвать пищевое отравление. Рекомендуется употреблять только полностью спелые ягоды.
При продолжительном поедании винограда при похудении можно заработать гипервитаминоз.
Эта ягода запрещена людям, имеющим аллергию на нее.

Самые популярные виноградные диеты

Лучше всего для диеты подойдет виноград Кишмиш. Его мякоть не только сладкая, но и не содержит косточек, которые нередко плохо влияют на пищеварение.

Наиболее распространенной является трехдневная виноградная диета. В первый день едят 0,5 кг ягод, во второй – 1,5 кг, в третий – 2,5 кг. Плоды следует поделить на 5 порций. Кроме того, в эти три дня в рационе должно присутствовать много воды или чаев.

Последний прием ягод следует осуществлять за 2-3 часа до сна. Кушать плоды на ночь не рекомендуется, так как они обладают довольно сильным мочегонным действием.

Еще одна популярная диета рассчитана на 7 дней. Она комплексная, поэтому в питании должны присутствовать и другие диетические продукты. В день нужно съедать 200-250 г термически обработанного мяса, немного вареного риса и овощей. Кроме того, в этот период можно кушать гречку. С напитков в рацион следует включить минеральную воду и чаи. Количество съедаемого винограда при похудении должно составлять 1 кг в день.

Следующая виноградная диета для худеющих предусматривает употребление примерно 0,5 кг натуральных ягод, а также около 1 л виноградного сока. Утром необходимо съесть 100 грамм ягод и выпить стакан сока. Через 2-3 часа выпить чашку чая. На обед нужно взять только стакан сока. Ужинают соком, ягодами и чаем.

Не забывайте, что прежде чем использовать виноград при диете, нужно тщательно изучить его плюсы и минусы. При наличии каких-либо отклонений в организме, прежде чем худеть таким способом, необходимо проконсультироваться с врачом. В этом случае диета пойдет только на пользу, как для организма, так и для фигуры.

Полезен ли виноград для похудения? Выяснить. — Блог

Свежие фрукты – отличное дополнение к диете для похудения, а кто не любит откусывать вкусный, сочный виноград? В винограде действительно есть величие!

Содержание

Известно также, что они содержат дозу минералов и антиоксидантов, которые могут помочь вам оставаться здоровыми, в дополнение к их сочному, сладкому вкусу. Кроме того, поскольку они практически не содержат жира и содержат мало калорий, разумное включение их в свой рацион может помочь вам сбросить вес.

Однако важно понимать, что диета с дефицитом калорий необходима для снижения веса. Если вы едите много фруктов, а остальные продукты вредны для здоровья, вы можете вообще не похудеть. Поэтому нужно следить за тем, сколько калорий человек потребляет.

Есть несколько сортов винограда, и каждый прекрасен по-своему. Он имеет восхитительный вкус, который может помочь обуздать тягу к сладкому и обеспечить чувство сытости. Тем не менее, виноград является фруктом с высоким гликемическим индексом. Это означает, что ваше тело может быстро превращать виноград в простые сахара.

Важно помнить, что важна умеренность. Переедание и недостаточная физическая нагрузка могут способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, как и любая другая пища.

Может ли употребление винограда помочь вам похудеть?

Виноград не является чудодейственным продуктом для похудения, но вы можете включить его в свой рацион, включающий другие питательные продукты. Кроме того, он обеспечивает скромный источник калорий, как и другие фрукты. Таким образом, их можно включать в рацион для похудения.

Этот фрукт помогает людям поддерживать свой вес по следующим причинам:

Невероятное похудение Шалики — сбросила 38 кг за 12 месяцев

>> https://hlfy.me/YT_Video

Содержит меньше калорий

ваша диета. В них нет ни натрия, ни холестерина, ни жира. Это означает, что вы можете есть более одного блюда, не беспокоясь о весе.

Увлажнение

Виноград содержит большое количество воды, которая может помочь вам контролировать вес разными способами. Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, побуждает вас есть меньше пищи и помогает организму использовать накопленный жир для получения энергии.

Кроме того, вода выводит токсины из почек и мочевого пузыря, которые могут замедлить обмен веществ. Виноград может улучшить ваше чувство сытости и помочь вам избежать переедания, если его есть вместе с едой.

Богат клетчаткой

Тем, кто пытается снизить вес или управлять им, следует есть больше клетчатки. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и продлевает чувство сытости, предотвращая частые перекусы и снижая количество калорий. Употребление винограда также снижает тягу к сладкому и общее чувство сытости в течение дня, что может помочь людям избежать переедания.

Содержат ресвератрол

Химическое вещество под названием ресвератрол содержится в таких продуктах, как красное вино, арахис, другие ягоды, виноград и т. д. Согласно исследованиям, оно различными способами способствует снижению веса. Он также может помочь в процессе метаболизма жирных кислот в организме, увеличивая сжигание жира и ускоряя потерю веса.

The HealthifyMe Note

Полноценное питание — самая эффективная стратегия для похудения. Употребление большего количества фруктов, особенно винограда, является одним из лучших способов начать здоровый образ жизни. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что виноград содержит много сахара. Таким образом, чрезмерное увлечение, несомненно, вредно для вашей талии. Вместо этого употребляйте виноград в умеренных количествах, чтобы насладиться его многочисленными преимуществами для здоровья, включая потерю веса.

Способы использования винограда для похудения

Виноград — это фрукт, который можно использовать в самых разных рецептах. Вот несколько советов по его использованию в рационе, чтобы помочь вам похудеть:

Употребляйте их целиком

Употребляйте в пищу цельный виноград, который подходит для правильного пищеварения, поскольку содержит растворимую и нерастворимую клетчатку.

Клетчатка обладает многочисленными преимуществами для здоровья:

Повышение чувства сытости без чрезмерного потребления калорий.
Помогает вам меньше есть в течение дня.
Повышение энергии.
Уменьшение голода.

Добавляйте их в салаты

Приготовление салата из винограда и других низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как салат, брокколи, морковь и т. д., — отличный способ использовать виноград для похудения. Без дополнительной работы вы можете увеличить потребление витаминов и минералов, добавив немного винограда в зеленый салат.

Смешайте их со смузи

Смузи — это отличный способ увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов, не чувствуя, что вы потребляете лишние калории или углеводы. Вы можете сочетать виноград с фруктами, такими как бананы, ананас, черника, клюква, клубника и т. д.

Grapes Recipes to Try

Green Grape Smoothie

Serving: 1

Preparation time: 15 mins

Ingredients

Spinach leaves: 1 cup (250 ml)
Kale: 1 чашка
Виноград, зеленый без косточек: 1 чашка
Апельсин, очищенный, без сердцевины, нарезанный на четвертинки: 1 чашка
Банан: 1
Семена чиа: 1 чайная ложка
Вода: ½ чашки (125 мл)

95

Метод

Добавить все ингредиенты в блендер
A Процесс на низкой скорости в течение 15 секунд
Увеличение до средней скорости, затем высокая скорость
Процесс, до тех пор, пока не смешанный

Cucumber Grape Salad

Cucumber Grape Salad Salad

Cucum. 4
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Сельдерей, нарезанный: ¾ чашки (250 г)0088
Ингредиенты (для повязки)
творог: ½ стакана (125 мл)
горчичная паста: 1 ч. Л. миску и поставить в холодильник.
Смешайте все указанные ингредиенты для заправки.
Полейте салат заправкой прямо перед подачей на стол и наслаждайтесь.
Виноградный сорбет
Сервины: 2
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты
Зеленые виноград: 3 чашки
100% Чистый мед: 1-2 столовая ложка (опционально)
Lemon Zest: 1 TSP
7 L Demon JUICE: 1 TSP
7 L Don Do JUICE: 1 TSP
7 L DONMON. 1 чайная ложка
Метод
Заморозьте виноград до твердого состояния на 5-6 часов.
В кухонном комбайне смешайте замороженный виноград в пюре. Убедитесь, что смесь хорошо перемешана без комочков.
Добавьте в пюре лимонную цедру, мед и лимонный сок и перемешайте.
Зачерпните и подавайте охлажденным, посыпав нарезанным виноградом.
The HealthifyMe Note
Все сорта винограда богаты питательными веществами, особенно минералами и витаминами. Тем не менее, черный виноград считается самым питательным с точки зрения здоровья. Виноград богат питательными веществами; он содержит большое количество кальция, магния, калия, фосфора, витамина К, витамина А и фолиевой кислоты. Они помогают предотвратить проблемы со зрением и сердечно-сосудистые заболевания, а также защитить от рака и других заболеваний.
Заключение
Виноград может помочь вам похудеть, а также улучшить общее самочувствие. Кроме того, на пути к похудению каждый раз, когда вы чувствуете, что вас беспокоит тяга к сладкому, избавляйтесь от нее, съев несколько виноградин.
Кроме того, хотя они вкусные и простые в еде, обратите внимание на размер порции. Калории и углеводы быстро накапливаются, если вы потребляете слишком много.
Полезен ли виноград для похудения? Основные факты, которые вы должны знать.
Виноград имеет низкую калорийность, что означает, что в нем содержится меньше калорий на единицу объема.
Исследования показывают, что эти маленькие фрукты обладают антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами.

Различные сорта винограда имеют немного разные питательные вещества.
Возможно, вы слышали из уст в уста, что виноград полезен для похудения, и не зря.
Виноград считается хорошим средством для похудения, потому что в нем высокое содержание воды, что делает его менее калорийным, но все же способным утолить голод. Несмотря на свой небольшой размер, виноград насыщен растительными соединениями, которые поддерживают общее состояние здоровья.
Мы в Noom любим виноград и полностью поддерживаем его добавление в программу похудения. Давайте разберемся, почему мы являемся поклонниками винограда и как употребление винограда способствует похудению.
Примечание: Прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Насколько полезен виноград для похудения?
Как и большинство фруктов, виноград — хороший выбор для тех, кто хочет похудеть.
Исследования показывают, что ежедневное употребление большего количества фруктов снижает вероятность набора веса. Это потому, что фрукты способствуют ощущению сытости без значительного количества калорий.
Кроме того, было показано, что соединения, известные как фитохимические вещества во фруктах, обладают эффектами против ожирения.
Тем не менее, употребление винограда не гарантирует потерю веса, и это всего лишь часть программы по снижению веса. То, что вы едите в остальное время, также имеет значение.
Если вы любите виноград и пытаетесь похудеть, ешьте его. Но стремитесь к сбалансированной диете, включающей различные источники сложных углеводов, нежирных белков и ненасыщенных жиров, чтобы увидеть долгосрочные результаты.
И не забывайте, что для того, чтобы увидеть прогресс на весах, вам необходимо поддерживать здоровый дефицит калорий. Другими словами, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет.
Вы можете использовать наш калькулятор дефицита калорий, чтобы узнать, как это должно выглядеть для вас. Но обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить цель дефицита калорий, подходящую для вашего организма.
Почему виноград помогает похудеть?
Мы знаем, что виноград полезен для похудения. Но что именно такого в этом фрукте, который способствует похудению?
Низкая калорийность
Как и арбуз, виноград состоит в основном из воды. Это снижает их калорийность, в то же время делая их очень сытными — и все это без значительного снижения вашего ежедневного потребления калорий.

Полученное чувство сытости помогает вам не тянуться к закускам с более высокой калорийностью, что может помешать вам достичь личного дефицита калорий, необходимого для достижения цели по снижению веса.
Вы можете ясно увидеть влияние содержания воды на калории, сравнив одну и ту же порцию винограда с изюмом, содержание воды в котором составляет всего 15%.
1 чашка винограда = 62 калории
1 чашка изюма = 434 калории
Разница в калориях составляет 600 %, и изюм не удовлетворит ваш голод так, как виноград, из-за более высокой калорийности.
В Noom Weight мы классифицируем виноград как «зеленый» продукт по нашей трехцветной системе, которая указывает на продукт с самой низкой калорийностью и/или самой высокой концентрацией питательных веществ.

Клетчатка помогает оставаться сытым
Виноград является источником клетчатки, и исследования показывают, что большее потребление клетчатки связано с большей потерей веса.
Исследования показывают, что клетчатка влияет на «регуляцию аппетита», потому что она расширяется при контакте с водой в желудке, что приводит к ощущению сытости.
Клетчатка также увеличивает время, затрачиваемое организмом на переваривание пищи. И чем дольше пища остается в вашем организме, тем дольше вы будете чувствовать себя сытым. Это повышение чувства сытости поможет вам предотвратить переедание, поэтому вы не отклонитесь от своих целей по снижению веса.
Одна чашка винограда содержит 0,8 г пищевых волокон. Хотя это небольшое количество, каждый бит имеет значение, если вы стремитесь достичь рекомендации Министерства сельского хозяйства США в 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.
Удовлетворит вашу тягу к сладкому
В Noom Weight мы призываем людей удовлетворять свою тягу в умеренных количествах. Таким образом, вы не лишаете себя, и вы все еще можете оставаться на пути к достижению своих целей по снижению веса.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, неплохим вариантом будет перекусить фруктами, например виноградом.
Натуральный сахар, содержащийся в винограде, удовлетворит ваши пристрастия к сладкому без значительного повышения уровня сахара в крови. У большинства сортов винограда низкий гликемический индекс, и исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечает, что употребление винограда снижает риск развития диабета 2 типа.
Употребляя в пищу виноград, вы также обуздаете желание употреблять продукты и напитки с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать увеличение веса.
Виноград содержит 15 граммов сахара на чашку, но его натуральный сахар не имеет таких побочных эффектов, как добавленный сахар.
Конечно, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на количество сахара, которое вы должны есть.
Сколько виноградин нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Не существует «правильного» размера порции винограда, которую следует есть для снижения веса.
Мы рекомендуем следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США: от 1,5 до 2 чашек фруктов в день для женщин и от 2 до 2,5 чашек для мужчин, но ваше потребление фруктов не должно включать только виноград.
Лучше есть разные фрукты. Таким образом, вы получаете самый разнообразный набор питательных веществ, а здоровое питание не кажется скучным. Чем больше вам нравится ваша диета для похудения, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться.
Какая еще польза для здоровья от винограда?
Несмотря на небольшой размер, польза винограда для здоровья очевидна. Эти фрукты богаты растительными соединениями, которые поддерживают ваше общее здоровье и хорошее самочувствие.
Снижение риска некоторых видов рака
Исследования показывают, что ресвератрол, антиоксидант, присутствующий в кожуре винограда, обладает антиканцерогенным действием.
По данным Американского института исследования рака, ресвератрол «тормозит все стадии развития и прогрессирования» таких видов рака, как рак кожи, молочной железы, толстой кишки, предстательной железы, печени и легких.
Имейте в виду, что вам нужно постоянно есть много винограда, чтобы получить значительное количество ресвератрола в вашем теле.
Виноград также имеет высокую концентрацию флавоноидов, природного соединения, которое, как было доказано, подавляет распространение раковых клеток.
Снижение уровня холестерина ЛПНП
Было показано, что определенный тип флавоноидов в винограде, называемый проантоцианидинами, помогает контролировать уровень холестерина.
Виноград также содержит пектин, разновидность растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Снижение кровяного давления
В винограде мало натрия и много калия, которые регулируют кровяное давление.
Исследования также показывают, что различные фенольные соединения в винограде также могут снижать кровяное давление.
Улучшение здоровья сердца
Исследования показывают, что фенольные соединения в винограде могут уменьшать воспаление и воздействовать на ключевые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, считается, что ресвератрол и другой антиоксидант винограда, кверцетин, помогают предотвратить сердечные заболевания.
Какой виноград лучше всего подходит для похудения?
Различные сорта винограда примерно одинаковы с точки зрения калорийности, поэтому не существует одного винограда, который лучше подходит для похудения.
Однако общая питательная ценность винограда различается. Виноград более темного цвета, такой как Конкорд и фиолетовый, обладает значительно более высокой антиоксидантной способностью, чем красный и зеленый виноград.
Как лучше всего приготовить виноград для похудения?
Вам не нужно ничего делать с виноградом, чтобы наслаждаться им как частью здорового питания. Употребление их в чистом виде на самом деле является лучшим низкокалорийным способом похудеть.
Отдайте предпочтение цельному винограду, а не таким напиткам, как виноградный сок. В то время как цельный виноград содержит всего 15 граммов сахара на чашку, виноградный сок содержит 36 граммов, и сок не насытит вас так сильно.
Если вы ищете способы разнообразить свое питание, вот несколько забавных и полезных способов насладиться виноградом во время пути к похудению.
Вымойте и съешьте их с лозы
Простой виноград — это простая закуска, которую вы можете легко взять с собой в дорогу.
В теплое время года попробуйте замороженный виноград в качестве сладкого прохладительного лакомства.
Сочетайте их с другими фруктами или овощами
Попробуйте приготовить фруктовый салат — виноград хорошо сочетается с такими фруктами, как яблоки, черника, грейпфруты и клубника.
Или, чтобы получить более пикантный вкус, попробуйте этот богатый витаминами рецепт жареной брюссельской капусты, грецких орехов и винограда.
Добавьте их в пикантное постное белковое блюдо
Добавляя виноград к блюду с высоким содержанием белка, вы сделаете его слаще, а также будете сыты и довольны.
Попробуйте куриный салат с греческим йогуртом на следующий обед. Или украсьте ужин этим рецептом New York Times с курицей на сковороде с луком-шалотом и виноградом.
Хотите узнать больше о лучших фруктах для похудения?
Виноград — отличный фрукт, который можно есть, чтобы поддерживать устойчивую потерю веса, но это не единственный фрукт, который может помочь в достижении ваших целей в области хорошего самочувствия.