Без сигарет 7 дней: Отказ от курения. Как бросить курить

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.  

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А. Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Я хочу бросить курить — Бездымный Орегон

Автор Бездымный Орегон

Опубликовано 12.09.2019

Тема Прекращение «ухода»

Вы готовы бросить курить? Вы не одиноки. Более шести из десяти* курильщиков штата Орегон хотят бросить курить. И есть помощь, чтобы сделать именно это.

Телефонная служба отказа от курения в штате Орегон — это бесплатная программа, предлагающая советы, информацию, индивидуальные консультации и никотинзаместительную терапию (НЗТ) всем, кто хочет бросить курить. Доступно до Все жителей штата Орегон, независимо от дохода или страхового стажа, на Линии отказа работают настоящие люди, дружелюбные и не осуждающие. Тренеры по отказу от курения помогут вам составить собственный план, соответствующий вашей собственной жизни. Никакого давления, никакой вины. Тренеры могут даже помочь вам получить бесплатную никотиновую жевательную резинку или пластырь.

Отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы немедленно улучшить свое здоровье. Вы можете бросить. Мы можем помочь.

Телефон службы отказа от курения в штате Орегон открыт 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Коучинг доступен на многих языках.

Для получения помощи на английском языке отправьте текстовое сообщение « READY » на номер 200-400 , позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт www.quitnow.net/Oregon.

Español:

TTY: 1-877-777-6534

После регистрации в программе Oregon Tobacco Линия отказа от курения, вот что вы можете ожидать:

1. Поговорите с опытным тренером по отказу от курения
   Мы знаем, через что вы проходите. Мы не ворчим и не поучаем. Мы помогаем вам чувствовать себя более уверенно перед отказом от курения навсегда. Есть много разных способов бросить курить. Мы поможем составить план, который будет работать на вас.
   • Советы о том, что делать, если вам хочется курить или жевать.
   • Время и ситуации, когда вы обычно курите или жуете, и способы изменить эти привычки, когда вы бросаете курить.
   • Если вы пытались бросить курить, мы поговорим о том, что не сработало, и о новых вещах, которые вы могли бы попробовать.
   • Мы расскажем вам о лекарствах, которые помогут вам бросить курить. Возможно, мы сможем выслать вам бесплатные никотиновые пластыри или жевательную резинку.
2. Получите дополнительную помощь в Руководстве по выходу из программы
   Мы вышлем вам Руководство по выходу из программы, выбранное специально для вас.
3. Попросите поддержки и спланируйте вознаграждение
   Расскажите своей семье и друзьям о своем плане отказа от курения и попросите их поддержки, а также спланируйте вознаграждение для себя.
4. Бросить и праздновать
   Экономьте деньги! Наслаждайтесь крепким здоровьем! Почувствуйте себя прекрасно!
5. Если вам понадобится дополнительная помощь, позвоните нам снова бесплатно

Веб-сайты с дополнительной информацией об отказе от курения включают:

• Местная линия отказа от курения
• Онлайн-программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением
• Стань бывшим: заново научись жить без сигарет
• Теперь вы можете бросить курить
• Полное руководство по выходу из игры
• ПодростокВыйти
• My Last Dip: брось бездымный табак
• Линия помощи курильщикам из Азии

* Отдел общественного здравоохранения Управления здравоохранения штата Орегон, Отдел укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. 2018. Факты о табаке в штате Орегон. Доступно по адресу https://public.health.oregon.gov/PreventionWellness/TobaccoPrevention/Pages/pubs.aspx.

Авторы: Smokefree Oregon

Категории ресурсов: Post

Курение и табак | Здравоохранение и услуги для пожилых людей

Вы готовы бросить курить? Думаете бросить курить? Или вы просто хотите узнать больше? Служба помощи бросившим курить штата Миссури может помочь потребителям табака бросить курить, предлагая консультации, практическую информацию о том, как бросить курить, направления к другим ресурсам по прекращению курения и, если они соответствуют требованиям, одобренные FDA лекарства для прекращения курения.

Служба помощи бросившим курить в штате Миссури — это бесплатный, конфиденциальный и эффективный способ помочь жителям штата Миссури отказаться от всех форм табака, включая электронные сигареты и бездымный табак. Эта услуга также доступна для бывших курильщиков, которые пытаются избежать рецидива, и для тех, кто хочет получить информацию, чтобы помочь члену семьи или другу бросить курить.

За последние 25 лет было проведено множество исследований, доказывающих преимущества телефонных линий помощи. Исследования показывают, что люди, получающие коучинг через службы по отказу от курения более удваивают их шансы бросить курить и с большей вероятностью останутся бросить курить. Сочетание консультирования и препаратов для отказа от курения, таких как пластыри, , в три раза увеличивает показатели успеха .

Служба помощи бросившим курить в штате Миссури предлагает:

До 4 коучинговых звонков
*До 10 коучинговых звонков, если вы беременны

Индивидуальный план отказа от курения

Доступ к веб-сайту программы для отслеживания прогресса и связи с другими людьми, которые пытаются бросить курить

Дополнительные программы для электронной почты и текстовых сообщений, которые помогут вам сосредоточиться на отказе от курения

Заместительная никотиновая терапия до 2 недель, если это оправдано с медицинской точки зрения и соответствует требованиям

Учебные материалы

Обученные тренеры по отказу от курения доступны

1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (784-8669)

youcanquit.org

Все еще не уверены? Нажмите на видеоролики ниже, чтобы узнать больше об использовании телефонных линий отказа от курения, или нажмите кнопку ниже, чтобы просмотреть 10 самых популярных вопросов, которые люди задают о телефонных службах отказа от курения.

История Шейды

Чего ожидать при звонке на линию помощи

10 самых популярных вопросов на телефонной линии

Ресурсы по услугам по отказу от табака штата Миссури для поставщиков/партнеров

Онлайн-справка

• Форма направления факса
• Часто задаваемые вопросы поставщика/партнера по факсу направления Миссури по отказу от табака
• Веб-справочное руководство по услугам по отказу от табака штата Миссури
• Листовка онлайн-обучения по лечению табачной зависимости
  В рамках этого тренинга медицинские работники обучаются тому, как проводить краткое вмешательство по борьбе с табакокурением с пациентами, семи одобренным FDA препаратам для прекращения употребления табака, соответствующим рекомендациям по фармакотерапии, преимуществам Службы по отказу от табака в штате Миссури и тому, как направлять пациентов к доступным табачным изделиям. ресурсы прекращения.
  Лечение употребления табака в штате Миссури — инструменты, которые помогут вашим пациентам бросить курить

Заказать материалы службы отказа от табака штата Миссури

Заполните мою онлайн-форму.

Дополнительные ресурсы для отказа от курения

• Местные ресурсы по прекращению употребления табака

Ресурсы для взрослых (от 18 лет и старше)

Веб-ресурсы по прекращению курения

• Smokefree.gov
  Инструменты, советы и информация, которые помогут людям бросить курить, а также ресурсы и информация для конкретных групп населения:
  • Женщины без табачного дыма
  • Бездымный ветеринар
  • Бездымный 60+
  • Бездымный испанский
• Как бросить курить
  Информация и ресурсы, которые помогут людям спланировать отказ от курения и получить поддержку в процессе.
• Американская онкологическая ассоциация
  Информация и ресурсы, которые помогут людям спланировать отказ от курения и получить поддержку в процессе.
• Малыш и я без табака
  Основанная на фактических данных программа, созданная для беременных женщин, чтобы помочь им бросить курить и продолжать курить.

Мобильные приложения

• Руководство по выходу
  Бесплатное приложение, которое помогает курильщикам понять, как они курят, и приобрести навыки, необходимые для отказа от курения. Люди могут использовать приложение для отслеживания тяги по времени суток и местоположению, а также получать мотивационные сообщения для каждой отслеживаемой тяги.

Текстовые программы

• Программа TXT без дыма
  Для взрослых в США, которые готовы бросить курить. Программа длится 6-8 недель, в зависимости от даты выхода. Участники получают 3-5 сообщений в день. Зарегистрируйтесь онлайн или отправьте сообщение QUIT на номер 47848.
• Помощь в отказе от электронных сигарет
  Бесплатная программа отказа от электронных сигарет (е-сигарет) для подростков и молодых людей. Участники получают один соответствующий возрасту
  Сообщение в день с рекомендациями по отказу от курения. Программа также является ресурсом для родителей, которые хотят помочь своим детям, которые курят вейпы.
  Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «DITCHJUUL » на номер 88709
.

Ресурсы для молодежи (младше 18 лет)

Веб-ресурсы по прекращению курения

• Некурящий подросток
  Предлагает бесплатные инструменты и советы, которые могут повысить шансы на успешный отказ от курения. На веб-сайте также представлена ​​информация о том, как составить план отказа от курения и как подготовиться к трудным моментам.
• Мое последнее погружение
  Веб-сайт исследовательского проекта, финансируемого за счет гранта Национального института рака, для оценки способов помочь людям отказаться от употребления бездымного табака. Если вы участвуете, запланируйте время, чтобы использовать то, что рекомендует веб-сайт, и заполните два дополнительных опроса, чтобы вы могли оставить отзыв о том, что происходит.

Мобильные приложения

• выход из СТАРТ
  Бесплатное приложение для смартфонов для подростков, которые хотят бросить курить. Это приложение берет информацию, которую курильщики предоставляют об их истории курения, и дает им индивидуальные советы, вдохновение и задачи, которые помогут им отказаться от курения и вести более здоровый образ жизни.

Текстовые программы

• TXT без дыма для подростков
  Для молодых людей (13-19 лет) в Соединенных Штатах, которые хотят быть свободными от табачного дыма. Программа рассчитана на 6-8 недель, в зависимости от даты отказа от курения. Вы будете получать 3-5 сообщений в день. Зарегистрируйтесь онлайн или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 .
• Помощь в отказе от электронных сигарет
  Бесплатная программа отказа от электронных сигарет (е-сигарет) для подростков и молодых людей. Участники получают один соответствующий возрасту
  Сообщение в день с рекомендациями по отказу от курения.
  Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «DITCHJUUL » на номер 88709
.

Ресурсы для поставщиков/партнеров

• Great American Smokeout – набор инструментов для общения и деятельности
• Руководство Службы общественного здравоохранения по прекращению употребления табака
  Это Руководство содержит стратегии и рекомендации, призванные помочь клиницистам, специалистам по лечению табачной зависимости, администраторам здравоохранения, страховщикам и покупателям в обеспечении и поддержке эффективных методов лечения употребления табака и табачной зависимости.
• Поставщики медицинских услуг: инструменты и ресурсы
  Медицинские работники могут сыграть ключевую роль в борьбе с употреблением табака, главной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах. Этот сайт предлагает инструменты и ресурсы по прекращению курения из кампании «Советы бывших курильщиков»® , чтобы обеспечить пациентов необходимыми ресурсами для того, чтобы начать свой путь отказа от курения. На этом веб-сайте поставщики медицинских услуг могут найти клинические инструменты, материалы для пациентов, ресурсы по медицинским специальностям и многое другое.
  
• Инструментарий по прекращению курения подростками в каждой школе (ACES)
  Бесплатное онлайн-обучение и ресурсы для специалистов, работающих с подростками, особенно в школьной среде. Инструментарий предоставляет информацию о том, как помочь подросткам бросить курить с помощью поведенческих вмешательств.

Всеобъемлющие инициативы штата Миссури по борьбе против табака включают в себя усилия по разработке законов о запрете курения в воздухе, предотвращение употребления табака среди молодежи, помощь в отказе от табака, а также просвещение и повышение осведомленности через средства массовой информации.