Автор: admin

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.

Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.

Обеды:

1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.

Ужины:

• Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
• Запеканка с овощами и фаршем.
• Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.

Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Как похудеть во время грудного вскармливания

Санкт-Петербург

Записаться на прием

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

• Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
• Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
• Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Заказать звонок коллцентра

Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается

Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи. Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.

Сообщение об ошибке

Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!

Мы используем cookies

Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные.

Подробнее

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамы ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает сбросить вес после родов. Тем не менее, хотя грудное вскармливание сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Что я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также убедиться, что мой ребенок получает питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим здоровые привычки, такие как:

• Пить много воды каждый день
• Спите как можно больше
• Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включите умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми всем, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые вам необходимо учитывать при попытках похудеть и грудном вскармливании.

По этой причине эксперты Mustela составили восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивой потери веса, сохраняя при этом способность вашего организма вырабатывать здоровое, богатое питательными веществами молоко.

В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи внутрь с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 главных советов, как похудеть во время грудного вскармливания

1) Выпивать не менее 8 чашек воды каждый день

Ежедневное употребление большого количества воды — это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для общего здоровья своего тела — пытаетесь ли вы похудеть или нет. И это особенно важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что вода:

• Способствует нормальным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и выработка молока
• Помогает вашим почкам и облегчает очистку организма от токсинов
• Помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание
• Заставляет ваши мышцы работать на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем выпивать не менее восьми чашек воды каждый день. Звучит слишком много, чтобы просить занятую маму?

• Начните с того, что выпейте две чашки утром первым делом
• Далее выпейте по две чашки за обедом и ужином — это шесть чашек
• Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку 16 унциями воды и пейте ее глотками в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, в которую можно добавить немного фруктов. Зельтерская работает так же хорошо и особенно хороша для тех из вас, кто любит пить газировку.

Просто убедитесь, что напиток, который вы выберете, не содержит сахара, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Добавленный сахар может иметь еще один негативный эффект: он может подорвать всю вашу тяжелую работу по снижению веса, добавив дополнительные калории там, где они вам действительно не нужны. Например, средняя банка газировки содержит около 150-180 калорий и почти 40 граммов сахара/углеводов.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько советов о здоровом питании, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы добавляете упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

Во время грудного вскармливания вам потребуется добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы общее ежедневное потребление составляло от 2200 до 2800 калорий.

Это сопоставимо с 1600–2400 калориями, которые вам обычно необходимы, если вы не кормите грудью и ведете умеренную активность. Однако все люди разные.

Количество калорий, которое вам действительно необходимо, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня активности, индекса массы тела, а также от того, кормите ли вы только грудью или докармливаете ребенка смесью. Ваш лечащий врач может помочь вам точно настроить целевое количество калорий.

Следуя этим рекомендациям по здоровому питанию, вы получите правильное количество калорий. В конце концов, совершенно нормально проголодаться — и оставаться голодным! — пока вы кормите грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона питания.

Почему? Фрукты могут быть отличным источником витаминов, минералов и других ключевых питательных веществ. Они также, как правило, содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать кишечные бактерии для поддержания здоровья пищеварительного тракта и предотвращения запоров и их побочных эффектов.

Овощи могут играть аналогичную роль, и многие из них также являются отличным источником антиоксидантов. У них также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они обычно содержат меньше сахара.

Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктово-овощного коктейля. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ вместо обработанного.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку. Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавление последнего в свой утренний смузи может сделать ваш здоровый завтрак завершенным.

На обед и ужин добавьте кусочек курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих богатых белком продуктов.

В целом, вам нужно добавлять в свой рацион около 25 г белка в день — вашему ребенку нужно много белка, чтобы нарастить все эти мышцы! — стрельба в сумме 65г в день.

Полезные жиры

 

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жиры в свой рацион, пытаясь похудеть, но полезные жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

На самом деле, жиры получили незаслуженно плохую репутацию. Но многие из них необходимы для хорошего общего состояния здоровья и работы мозга. Омега-3, в частности, могут непосредственно способствовать развитию глаз и мозга вашего ребенка.

Важно выбрать правильный вид. Например, некоторые насыщенные жиры все еще вызывают подозрение, но мононенасыщенные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле, полезны. А жир, содержащийся в холодноводной рыбе, такой как лосось или форель, может обеспечить мегадозами омега-3.

Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Существует множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утреннем коктейле.

Фрукты, овощи, белки и полезные жиры в одном легкоусвояемом приеме пищи? Вы действительно не можете попросить лучшего завтрака.

На обед попробуйте добавить несколько оливок в свой полуденный салат или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите на ужин, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас.

А если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте перекусить горстью орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заранее планировать приемы пищи — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и хорошая идея для вашего здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем вы съели.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы быстро перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени на приготовление пищи. Ваша еда будет уже приготовлена. С мыслями о будущем, связанными с приготовлением пищи, вы с большей вероятностью будете потреблять более здоровые калории.

3) Включите умеренные физические нагрузки

Поддержание контроля над своим питанием — это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, вам также понадобятся физические упражнения.

Доказано, что физические упражнения снижают стресс, улучшают кровообращение, повышают физическую силу и улучшают психическое самочувствие. Но разве физические упражнения практически невозможны, пока вы кормите грудью и ухаживаете за своим малышом?

Когда мы думаем об упражнениях, мы слишком часто представляем себе, как ходим в спортзал или бежим на длинные дистанции. Однако с младенцем на грудном вскармливании эти действия могут быть практически невозможными.

На самом деле очень важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять серьезные тренировки. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить здоровое молоко, поэтому будьте осторожны.

Как правило, послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистые (кардио)
• Несущий

У каждого вида активности есть своя очевидная польза для вашего тела. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15–20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения.

С другой стороны, упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока. Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до нее.

Здоровые углеводы могут включать цельные зерна (они содержат сложные углеводы и много питательных веществ), фасоль и другие бобовые (нут, чечевица и горох), а также фрукты.

К счастью, для достижения реальных результатов упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными. Кардио может быть такой же простой, как быстрая прогулка с ребенком в коляске. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая негативного влияния на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для снижения веса после беременности, как физические упражнения и диета, но получить достаточное количество сна может быть сложно, когда вы кормите новорожденного грудью. Однако важность сна невозможно переоценить.

Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние. Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню (если оно повышено в течение дня из-за стрессовых факторов)
• Мышцы расслабляются
• Кровоснабжение органов и мышц увеличивается
• Гормон роста выделяется
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более постоянными

И это только вершина здорового айсберга. Фактически, увеличение веса было связано с недостатком сна. Вдобавок ко всему, голодные, недосыпающие молодые мамы, как правило, удовлетворяют свою тягу простыми углеводами, что часто приводит к увеличению веса (а не его потере).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не высыпаетесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, возьмите себе за правило вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему телу время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Частью процесса возвращения к дородовому виду является укрепление и тонизирование кожи.

Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу снаружи, применяя увлажняющий продукт в течение дня. Мы рекомендуем нашу сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Вся наша линейка продуктов не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить увлажняющее средство там, где оно вам нужно и когда оно вам нужно, не беспокоясь о том, как оно повлияет на вашего ребенка.

6) Кормить грудью часто

Можно кормить по требованию. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно. Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Поэтому, если вы кормите грудью по требованию, вы будете сжигать еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше заниматься спортом, вы, очевидно, немного похудеете. Тем не менее, ваше тело должно знать, что даже если некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все еще нужно производить молоко.

Вот почему грудное вскармливание по требованию — или более частое кормление — во время занятий спортом — отличная идея для воплощения на практике.

7) Избегайте быстрых решений

Со всеми новыми тенденциями в области диет трудно не поддаться. Но вы должны помнить о самом важном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций оказывают огромное влияние на выработку молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, у вас уменьшается количество молока, поэтому будьте осторожны, когда вам предоставляется возможность сесть на быструю диету. Вес со временем уйдет… со временем. Просто следите за призом. Помните: медленный и устойчивый выигрывает гонку!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу для похудения во время грудного вскармливания является мудрым выбором. В конце концов, они специализируются в области диет и питания.

Уточните у диетолога свои цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, ваш диетолог будет помнить, что вы едите за двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы разработать план специально для вас. Позвольте этому погрузиться в течение минуты — постройте план специально для вас. Поэтому при необходимости обратитесь за профессиональной помощью за рекомендациями по диете и питанию.

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании

 

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — терпение. Не давите на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Несмотря на то, что вы, вероятно, очень рады снова надеть узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому будьте разумны в своих ожиданиях, чтобы вернуть его обратно.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудении, соблюдении здорового питания или физических упражнениях после родов, обязательно задайте их своему врачу.

Часто задаваемые вопросы

1) Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Хотя исследование, проведенное в 2014 году, показало, что грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев дает матерям небольшое преимущество в послеродовой потере веса, многие женщины не обнаружили, что это так. Некоторым даже было труднее похудеть во время грудного вскармливания.

Потребление большего количества калорий, чем рекомендуется, недостаточные физические нагрузки и сохранение веса воды — вот некоторые причины, по которым при грудном вскармливании может быть труднее похудеть.

Уровень гормонов также играет роль, особенно если ваш месячный цикл еще не восстановился. Недостаток эстрогена и прогестерона может затруднить похудение.

2) Почему я худею во время грудного вскармливания?

Некоторые женщины быстрее теряют вес, просто кормя новорожденного грудью. Это потому, что ваше тело использует калории для производства грудного молока.

По данным Управления женского здоровья, вы будете сжигать около 600 калорий в день, производя молоко для своего ребенка. Это может помочь начать процесс похудения, особенно если вы потребляете только рекомендованные 300-500 дополнительных калорий каждый день.

3) Женщины больше теряют вес при грудном вскармливании или сцеживании?

Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко для кормления малыша из бутылочки или кормите новорожденного грудью напрямую, ваше тело все равно вырабатывает молоко. Этот процесс сжигает калории и может играть роль в послеродовой потере веса.

Независимо от того, какой метод вы выберете, вы можете заметить некоторые преимущества. Но ни один из них не имеет существенного преимущества перед другим.

4) На сколько я могу похудеть, просто кормя грудью?

Трудно точно сказать, сколько веса вы потеряете при грудном вскармливании. Это зависит от таких факторов, как ваша диета, активность и уровень стресса.

Научное исследование, указанное выше, показало, что женщины, кормящие грудью, потеряли в среднем на 3,2 фунта больше, чем их сверстницы, не кормящие грудью, за три месяца. Конечно, не каждая женщина увидит одинаковые результаты.

Простые способы похудеть при грудном вскармливании без потери молока

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к набору веса во время беременности. После родов сбросить лишние килограммы становится приоритетом для большинства женщин. Тем не менее, следующая задача – обеспечить вашего ребенка всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является грудное молоко матери. Таким образом, для матери очень важно продолжать питаться питательной пищей, и садиться на диету нельзя.

Безопасно ли это, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания?

Программа запланированного снижения веса безопасна, даже если вы кормите грудью. Внезапное снижение веса не рекомендуется, а постепенное постепенное снижение веса является идеальным. Лучший способ похудеть — это вести здоровый образ жизни, употреблять нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения. Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, так как организм будет использовать энергию, накопленную в виде жира, для производства молока для ребенка.

Правильное кормление грудью в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес без какого-либо влияния на качество или количество молока, которое будет даваться ребенку. Грудное вскармливание и потеря веса могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть во время грудного вскармливания

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может быть сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительный уход. На данный момент потеря веса не должна вас беспокоить. Лишний вес накапливался в течение девяти-десяти месяцев, и вы должны уделить ему как минимум столько времени, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются приспособиться к изменениям в своей жизни. Важно в это время сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться ни на какие другие занятия.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности при грудном вскармливании:

1. Придерживайтесь умеренных упражнений : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела. Разработайте программу упражнений, включающую легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время грудного вскармливания.

2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно уменьшить ваш вес, но это также сделает вас слабыми изнутри и уменьшит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, соответствующий вашим ежедневным потребностям. Диета также может повлиять на выработку молока, поэтому убедитесь, что вы не придерживаетесь строгой диеты. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи – так вы не наберете вес.

3. Пейте воду: Употребление большого количества воды — хороший способ следить за своим весом. Вода поможет в процессе пищеварения, а также выведет токсины из организма. Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Вода поможет вам сделать это. Он также наполнит ваш желудок, таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным.
   

4. Частое кормление грудью: Для производства молока организм использует энергию, хранящуюся в жирах. Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между физическими упражнениями и потреблением пищи.

Здоровое питание для похудения

Соблюдение правильного плана похудения после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не будет лишен какого-либо необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто и небольшими порциями

Если вы едите небольшими порциями через равные промежутки времени, ваш желудок будет сытым, и вы сможете избежать ненужной тяги к еде в промежутках между приемами пищи. Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью откажитесь от нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включите в свой план питания здоровую смесь продуктов. Ниже приведена идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Здоровая пища	Описание
Углеводы и белки	Включите хорошее сочетание продуктов, богатых углеводами и белками. Белки являются строительным материалом клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.
Полезные жиры	Потребление полезных жиров важно для питания организма. Избегайте потребления трансжиров и насыщенных жиров и включите в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Продукты с высоким содержанием железа и витамина С	Такие продукты, как листовые овощи, цельное зерно, сухофрукты и бобы, являются хорошим источником железа. Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Потребление этих продуктов обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.
Рыба	Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала.
Цельные продукты	Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона.

3. Принимайте витаминные добавки ежедневно

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как кровяное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов 

Во время грудного вскармливания следует избегать следующих продуктов:

• Острая пища, так как она может вызвать расстройство желудка у ребенка

• Нездоровая пища и пища с транс- или насыщенными жирами

• Напитки с кофеином

• Алкоголь

• Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять какие-либо продукты в свой план питания.

Тяжесть в ногах

Чувство тяжести в ногах является довольно распространенной причиной для обращения пациента к врачу. Более трети населения земного шара жалуются на «гудящие», «ноющие» ноги, «чувство распирания голеней», «постоянную усталость» в нижних конечностях.

Механизм возникновения данного заболевания сводится к застойным явлениям в сосудах нижних конечностей, которые стоит отметить чаще развиваются в вечернее время после трудового дня.

Причины появления

• Длительные статические нагрузки, особенно касается людей работающих в офисах, прикованных к компьютерам и, наоборот, чья профессия связана с работой на ногах – парикмахеры, продавцы, учителя и др.;
• Малоподвижный образ жизни;
• Избыточная масса тела. Усталость возникает как непосредственно из-за лишнего веса, так и из-за увеличения объема крови. Так же избыточное количество жировой ткани препятствует адекватному сокращению мышц;
• Изменение гормонального фона, особенно это касается женщин во вторую фазу менструального цикла;
• Беременность, так же может провоцировать напряженность в ногах вследствие роста ребенка в утробе матери;
• Летний период времени, так жара провоцирует снижение общей двигательной активности человека, в результате мышцы в ногах работают мало, что провоцирует застой крови.

Однако тяжесть в ногах чаще всего может стать «первой ласточкой», свидетельствующей о развитии серьёзного заболевания:

Варикозная болезнь нижних конечностей.

На ранних этапах варикозного заболевания человек может обратить свое внимание на усталость ног, усиливающуюся ближе к вечеру. Наглядный пример данного проявления это когда после работы хочется «закинуть» свои ноги как можно выше. При этом варикозные вены, как таковые, не всегда видны. Стоит как можно раньше обратить внимание на эту проблему, так как в этот период наиболее благоприятно проведение лечебных мероприятий, которые значительно замедляют течение заболевания. Но уже при прогрессировании возможно появление следующих жалоб:

• Судороги в ночное время. ближе к утру;
• Скованность ног в вечернее время. особо это заметно в будние дни;
• Наличие варикозных вен на ногах;
• Отеки голеней выше стопы (особенно это замечают женщины в зимнее время когда молния сапог в вечернее время застегивается с трудом).

Однако варикозная болезнь достаточно медленно прогрессирующее заболевание, даже при достаточно большом количестве пораженных (расширенных) вен, жалоб как таковых может и не быть. Но при кажущейся безобидности заболевания не стоит забывать о таком опасном осложнении как тромбофлебит, которое проявляется появлением тромбов в венах, отрыв которых и дальнейшее передвижение по венозной в сторону сердца, может приводить к очень серьезным последствиям.

Тяжесть в ногах при заболеваниях

1. Лимфостаз (лимфедема) – в отличие от патологии вен, проявляется отеком стопы и пальцев. Отек тыла стопы сравнивают с «подушкой», а пальцы — с «сосисками». Лимфатический отек после ночного отдыха, обычно, не уменьшается. В начальных стадиях заболевания на коже голени остаются ямки от сдавливания пальцами. В последующем, в результате развития уплотнения кожных покровов, мягкие ткани голени становятся плотными как панцирь. При лимфедеме не удается собрать в складку кожу на тыле стопы (обратная сторона подошвы). Жалобы как правило, отсутствуют. Иногда пациенты ощущают чувство напряженности в икрах. Лимфедема, чаще, поражает одну нижнюю конечность. Подробнее о лечении лимфостаза
2. Деформация стопы (Плоскостопие) – заболевание стопы, характеризующееся изменением архитектуры свода стопы. Различают продольное и поперечное плоскостопие в зависимости от пониженного свода. Часто бывает сочетанное продольное и поперечное плоскостопие. При начальных формах плоскостопия (I степень) больных беспокоит боль в ногах, повышенная утомляемость нижних конечностей, болезненность при надавливании на стопу или середину подошвы, походка теряет пластичность. С увеличением степени тяжести заболевания появляются постоянные и более интенсивные боли в стопах и мышцах голеней, отёчность стоп и лодыжек к концу дня, значительно изменяется походка, требуется индивидуальный пошив обуви, так как нет возможности носить обувь массового производства. При осмотре стопа распластана, омозолелость кожи подошвы, формируется «халюс вальгус» – деформация в области большого пальца стопы.
3. Заболевания сердца. Ряд заболеваний сердца которые могут приводит к снижению эффективности сокращения сердечной мышцы, могут так же сопровождаться и отёками. Однако на первый план выходят жалобы со стороны сердца: боли в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия) или наоборот замедление сокращения сердца (брадикардия), перебои в работе сердца, одышка. При осмотре обращает на себя внимание бледность кожных покровов, набухание шейных вен, посинение конечностей (акроцианоз). Отёки при наличии патологии сердца симметричные, преимущественно на голенях и лодыжках. При обследовании больных выявляют клинические и лабораторные признаки патологии сердца.
4. При заболеваниях почек, тяжесть ног появляется на начальных этапах развития отёков. Отёчная кожа бледная, плотноватая, обычной температуры. Одышки, как правило, не бывает. Больные предъявляют жалобы на кожный зуд, слабость, снижение аппетита, жажду, повышение артериального давления. При обследовании таких больных выявляют анемию, отёки вплоть до “анасарки” (тотальный отек подкожной клетчатки) и поражение других органов и систем. Нарушается свёртывающая система крови, снижается иммунитет.

Почему ноют ноги ночью? | Grani

Мурашки, бегающие по голени, ощущение электрического разряда, покалывание, дрожь, жжение – люди, столкнувшиеся с синдромом беспокойных ног, по-разному описывают свои ощущения. 

Операция «Полная реновация многоэтажки за 8 млн евро»

На следующей неделе возможен мокрый снег

Глава PMLP: «Граждане РФ хотят подготовиться к экзамену так, чтобы действительно его сдать» 12

Но кое в чем они единодушны: все эти явления крайне неприятны и сильно мешают заснуть. Симптомы обычно усиливаются именно перед сном, когда человек ложится в постель. Из-за неприятных ощущений он словно не находит себе места: у него возникает навязчивое желание встать и походить. Стоит это сделать – и дискомфорт исчезает. Но по возвращении в постель все начинается снова. Следствием становится бессонница. А если заснуть все-таки удается, периодические движения в ногах возникают в течение еще 1–2 часов. Это в легких случаях. В тяжелых подергивания продолжаются почти всю ночь, сходя на нет лишь перед рассветом. Человек не отдает себе отчета, что просыпается, не помнит этого. Но такие «подбуживания» крайне негативно влияют на качество сна, приводят к тому, что днем человек в буквальном смысле слова спит на ходу. Он не может полноценно работать, выполнять домашние дела, а, скажем, за рулем машины и вовсе становится опасным.

Каковы же истинные причины страданий многих людей? Существует несколько групп заболеваний, проявляющихся примерно одинаковыми симптомами, имеющими, однако, и свои характерные черты. Эти различия обязательно необходимо выявить, чтобы назначить правильное, адекватное лечение. Процесс, когда врач целенаправленно составляет список возможных причин жалоб пациента, а потом последовательно исключает маловероятные, чтобы докопаться до истинного заболевания, называется дифференциальной диагностикой. Итак, список для дифференциальной диагностики в случае синдрома беспокойных ног будет следующим.

1. Хроническая венозная недостаточность

На ранних стадиях варикозной болезни расширенных и извитых вен на ногах может и не быть. Недуг проявляется такими симптомами, как тяжесть и чувство распирания в икроножных мышцах или под коленом, ноющее, тянущее чувство по задней или по передней поверхности голени, чувство жжения в стопах, на ощупь нижние конечности могут быть горячими – хочется опустить их в холодную воду. Очень характерно усиление всех этих симптомов к вечеру, в то время как утром жалоб может и не быть, хочется поднять ноги вверх, полежать, закинув их на стену. Весьма характерны мышечные судороги в области икроножных мышц, реже в области стоп, судороги чаще бывают ночью, под утро. Характерна сезонность – усиление проявлений венозной недостаточности весной и летом, в холодное время года становится легче. Отличительной особенностью являются отеки, которые появляются или усиливаются к вечеру, после длительных статических нагрузок, поездок, авиаперелетов пациенты замечают, что к вечеру обувь надевается с трудом, за ночь отеки, как правило, проходят. Помимо явных отеков, может быть пастозность – это незначительная отечность, проявляющаяся как вдавления в местах расположения манжет от носок или в местах пряжки босоножек. В период усиления вышеописанных жалоб может усиливаться венозный рисунок, появляться множественные сосудистые звездочки. Это первые признаки, которые позволяют заподозрить проблемы с венами. Следует незамедлительно обратиться к флебологу. Помимо внешнего осмотра, врач проведет ультразвуковое дуплексное сканирование вен. Это исследование, которое позволяет выявить самые первые признаки варикозной болезни. Своевременно начатое лечение позволяет остановить болезнь, сохранить здоровье и красоту. Нередко бывает так, что пациент не обращает внимания на все эти симптомы, перестает замечать их. В некоторых случаях такие жалобы, как судороги, могут со временем исчезнуть, в то время как болезнь продолжает прогрессировать. Поэтому визит к врачу откладывать не стоит, особенно если у вас имеется наследственная предрасположенность (варикоз у ближайших родственников), если вы принимаете гормональные контрацептивы, если есть избыточный вес. Эти факторы повышают вероятность венозных проблем.

2. Плоскостопие и другие виды деформации стоп

Плоскостопие часто сопровождается неприятными ощущениями в стопах, а также в области икроножных мышц и по передней поверхности голени. Довольно часто беспокоят коленные и тазобедренные суставы, поясница и даже шея, ведь стопа является опорой всего скелета и выполняет очень важную амартизационную функцию. Симптомы плоскостопия усиливаются после ходьбы, бега, других физических нагрузок. Отеков при этом, как правило, нет или же они носят локальный характер – исключительно в зоне лодыжек. Очень характерно как бы увеличение стопы в размере, особенно вширь, пациенты нередко отмечают это по обуви. Часто человек замечает, что обувь стала быстрее изнашиваться с внутренней стороны. Диагноз ставят при помощи специального устройства – плантографа. Рентгенография также рекомендуется в данном случае.

Существуют и другие виды деформации стоп, например вальгусная деформация первого пальца стопы. Это очень частая проблема, боли могут распространяться не только по стопе, но и на голень, иногда ноют и бедра. При этом большой палец отклоняется в сторону второго пальца стопы, на поздних стадиях даже перекрещиваясь с ним. Второй палец часто становится согнутым в виде молоточка, на подошве в переднем отделе формируется болезненная мазоль – натоптыш. Обувь подобрать трудно, из-за болезненной косточки у основания большого пальца. Надо сказать, что деформации стоп со временем приводят к нарушению походки, что может вызвать проблемы с коленными суставами и поясницей. При деформации стоп нарушен и венозный отток, так как единая слаженная работа мышечно-связочного аппарата стопы и голени действует как насос, перекачивая венозную кровь. Это обязательно следует учитывать при составлении плана лечения. 

3. Атеросклероз артерий нижних конечностей

Это заболевание, при котором в артериях, по которым кровь поступает к мышцам, откладывается холестерин и образуются бляшки. В результате сужения артерий затрудняется доставка кислорода к мышцам. На ранних стадиях нехватка кислорода, доставляемого к мышцам, сказывается только при нагрузках, когда потребность в кислороде возрастает. Очень характерен дискомфорт или боль в стопах и голенях, появляющиеся при ходьбе на определенное расстояние, скажем 500 м. Если остановиться и немного отдохнуть, боль проходит и можно снова идти. Дистанция безболевой ходьбы (расстояние, которое человек проходит, не испытывая боли или дискомфорта) отражает стадию болезни. В случае прогрессирования недуга безболевая дистанция постепенно сокращается. В далеко зашедших случаях ноги ноют, постоянно мерзнут, боли могут быть и в покое, чаще ночью, больному легче, если ноги опущены вниз. Такие характерные симптомы позволяют диагностировать артериальную недостаточность только лишь на основании опроса пациента.

4. Заболевания нервной системы

Довольно большая группа неврологических болезней может сопровождаться болезненностью нижних конечностей. Это может быть и воспаление сидалищного нерва, Диабетическая полинейропатия или фуникулярный миелоз. Сахарный диабет в последнее время встречается очень часто, практически у всех пациентов с избыточной массой тела имеется нарушение толерантности к глюкозе, причем анализ крови на сахар не всегда позволяет выявить эту болезнь. При диабете поражаются многие органы системы организма, в том числе сосудистая и нервная система. Фуникулярный миелоз – это поражение нервной системы, связанное с нарушением всасывания витамина В12 в желудке или недостаточного поступления в пищу этого витамина. Встречается реже, однако также во многих случаях диагностика этого заболевания затруднена. Для этих болезней типичны проблемы с нижними конечностями, в том числе жжение в области стоп, голеней, бедер. Патогномоничны нарушения чувствительности – на ранних стадиях температурной и вибрационной, позднее – болевой. Признаки недуга часто усиливаются ночью, могут быть и в дневное время, не связаны с физическими нагрузками. На более поздних стадиях, помимо нарушений чувствительности, присоединяется мышечная слабость, быстрая утомляемость при нагрузках.

В большинстве случаев люди относятся к подобным симптомам как к чему-то само собой разумеющемуся и вовсе не спешат на прием к врачу. У кого из нас не было подобного в конце рабочего дня или после длительных нагрузок? Зачастую мы не воспринимаем это как заболевание, соответственно, и лечение ограничивается общими рекомендациями. Однако такие, казалось бы, безобидные жалобы могут серьезно снижать качество жизни и даже являться первыми признаками некоторых серьезных заболеваний. 

Дополнительную информацию можно узнать в Латгальском медицинском центре в Даугавпилсе, ул. Ригас, 20, или по тел. 25251010.

Причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз

Автор: Мэри Энн Данкин

• Что такое синдром беспокойных ног?
• Синдром беспокойных ног Симптомы
• Синдром беспокойных ног Причины
• Синдром беспокойных ног Диагностика
• Синдром беспокойных ног Лечение
• Синдром беспокойных ног Прогноз
• Другие статьи 0
• 21

  Что такое синдром беспокойных ног?

   

  Синдром беспокойных ног (СБН) – это заболевание нервной системы , которое вызывает непреодолимое желание двигать ногами. Это также известно как болезнь Уиллиса-Экбома.

  Врачи считают это нарушением сна, поскольку оно обычно возникает или ухудшается в состоянии покоя. У вас могут возникнуть проблемы со сном или длительным сидением, например, в театре или в машине. Может ухудшиться, если не лечиться. Со временем недостаток сна может вызвать проблемы на работе или дома.

  Синдромом беспокойных ног страдают до 10% людей в США. Им может заболеть любой человек, но чаще он встречается у женщин, а у людей среднего возраста чаще проявляются тяжелые симптомы.

  Иногда врачи не распознают СБН, особенно если симптомы слабо выражены или проявляются нечасто. Но как только это диагностировано, лечение часто может остановить это.

  Симптомы синдрома беспокойных ног

  Люди с синдромом беспокойных ног испытывают необычные ощущения в ногах (например, зуд, ползание мурашек, тянущую боль, пульсацию или покалывание) и сильное желание пошевелить ногами, чтобы эти ощущения исчезли . Состояние также может возникать в других областях, таких как руки, грудь или голова. Ощущения обычно возникают на обеих сторонах тела. Они также могут происходить только с одной стороны или могут начинаться с одной стороны, а затем переходить на другую.

  Симптомы СБН варьируются от легких до невыносимых. Они могут приходить и уходить, а интенсивность может варьироваться между эпизодами. Как правило, они ухудшаются вечером и ночью.

  Симптомы почти всегда исчезают рано утром, поэтому больные СБН в это время часто могут хорошо спать.

  Тяжесть симптомов СБН варьируется от легкой до невыносимой. Симптомы могут приходить и уходить, а степень тяжести также может варьироваться. Обычно симптомы усиливаются вечером и ночью. У некоторых людей симптомы могут вызвать серьезное нарушение ночного сна, что может значительно ухудшить качество их жизни.

  Причины синдрома беспокойных ног

  Врачи не знают, что вызывает большинство случаев синдрома беспокойных ног, но ваши гены могут играть определенную роль. Почти у половины людей с СБН есть член семьи с этим заболеванием.

  Также может быть связано с:

  • Хронические заболевания.  Некоторые хронические заболевания включают симптомы СБН, в том числе дефицит железа, болезнь Паркинсона, почечную недостаточность или заболевание почек, диабет и периферическую невропатию.
  • Лекарства.  Некоторые лекарства могут ухудшить симптомы, в том числе лекарства от тошноты, нейролептики, некоторые антидепрессанты, а также лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты.
  • Беременность.  У некоторых женщин СБН возникает во время беременности, особенно в последнем триместре. Симптомы обычно проходят в течение месяца после родов.
  • Образ жизни. Недостаток сна или другое расстройство сна, такое как апноэ, может вызывать симптомы или усугублять их. То же можно сказать и об употреблении алкоголя, табака и кофеина.

  Диагностика синдрома беспокойных ног

  Медицинского теста на СБН не существует. Ваш врач может захотеть поговорить с вашим партнером по сну о том, что он заметил.

  Пять основных критериев для диагностики СБН:

  • Непреодолимое желание двигать ногами, особенно в сочетании с неприятными или необычными ощущениями
  • Побуждение, которое начинается или усиливается в состоянии покоя
  • это исчезает частично или полностью, когда вы перемещаете
  • Позывы, которые начинаются или усиливаются вечером
  • Другие состояния, такие как судороги ног, артрит или мышечные боли, не вызывают их

  Ваш врач может использовать лабораторные анализы, чтобы исключить другие состояния. Неврологический осмотр может выявить повреждение нервов или проблемы с кровеносными сосудами. Исследование сна, называемое полисомнографией, может сказать им, есть ли у вас другие нарушения сна, которые могут вызвать СБН.

  Лечение синдрома беспокойных ног

  Сам по себе синдром беспокойных ног неизлечим, но лечение может помочь контролировать его, чтобы вы могли хорошо спать ночью.

  Если беспокойные ноги вызваны другим заболеванием, например дефицитом железа, его лечит врач.

  Само лечение СБН будет направлено на ваши симптомы. Если ваш СБН легкий или умеренный, могут помочь некоторые небольшие изменения в вашей повседневной жизни: регулярные физические упражнения; соблюдение графика сна; и избегать кофеина, алкоголя и табака.

  Другие способы безмедикаментозного лечения СБН включают:

  • Массаж ног
  • Горячие ванны
  • Грелки или пакеты со льдом на ноги
  • Виброподушка Relaxis

  Некоторым людям помогают лекарства. Но лекарство, облегчающее симптомы у одного человека, может усугубить их у другого, или лекарство, которое действует какое-то время, может перестать действовать.

  Препараты для лечения СБН включают:

  • Дофаминергические препараты, действующие на нейротрансмиттер дофамин в головном мозге. FDA одобрило прамипексол (Mirapex), ропинирол (Requip) и ротиготин (Neupro) для СБН средней и тяжелой степени.
  • Иногда назначается лекарство от болезни Паркинсона карбидопа/леводопа (Синемет)
  • Бензодиазепины, разновидность седативных средств, могут улучшать сон, но могут вызывать дневную сонливость.
  • Наркотические обезболивающие
  • Противосудорожные или противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (тегретол), габапентин (нейронтин), габапентин энакарбил (горизант) и прегабалин (лирика) состояние, которое может ухудшаться с возрастом. Но у некоторых людей наступает ремиссия, и симптомы отсутствуют от нескольких дней до нескольких лет.

    Держите своего врача в курсе того, как вы себя чувствуете. Если вы начнете чувствовать себя хуже, вам могут предложить изменить образ жизни или принять лекарства.

    Это может помочь поговорить с другими людьми, которые знают, через что вы проходите, будь то член семьи, страдающий СБН, или группа поддержки.

    Лечение синдрома беспокойных ног у взрослых

    Синдром беспокойных ног — это распространенное неврологическое расстройство, которое может существенно повлиять на качество жизни пациента. Модификация образа жизни является основой лечения людей с легкими или нечастыми симптомами. Фармакологическое лечение, начиная с агонистов дофамина, следует назначать людям с более тяжелыми симптомами.

    В этой статье

    • Что такое синдром беспокойных ног?
    • Диагноз ставится на основании описания симптомов
    • Симптоматическое лечение беспокойных ног
    • Синдром жжения стоп
    • Направление в случае неудачного лечения
    • Ссылки

    В этой статье

    Посмотреть/Скачать pdf версия этой статьи

    Что такое синдром беспокойных ног?

    Синдром беспокойных ног — неврологическое расстройство, характеризующееся пульсацией, тянущей болью, мурашками или другими неприятными ощущения в ногах и неконтролируемое, обычно непреодолимое желание пошевелить ими. Симптомы проявляются преимущественно в вечером, когда человек отдыхает, и может усиливаться в течение ночи. Могут быть поражены обе ноги или одна может быть хуже другого. В более тяжелых случаях могут также поражаться руки и нижняя часть туловища.

    Синдром беспокойных ног может быть первичным или вторичным по отношению к другому заболеванию. Известно, что он имеет генетическую основу. и положительный семейный анамнез является сильным фактором риска. Несмотря на это, патофизиология синдрома беспокойных ног остается неизменной. не понятно; то, что известно о функции задействованных генов, еще не объясняет синдром. Дофаминергическая дисфункция и дефицит железа, как полагают, играют роль в синдроме беспокойных ног. ¹ Синдром также сильно связаны с депрессией и тревожными расстройствами, хотя вызваны ли эти состояния синдромом беспокойных ног или являются результатом более низкого качества сна, неизвестно. ²

    Считается, что синдромом беспокойных ног страдают от 7 до 15% населения. ^3,4 Встречается вдвое чаще у женщин, как и у мужчин, и распространенность увеличивается с возрастом в большинстве популяций. ² Большинство людей с беспокойными ногами симптомы синдрома впервые сообщают о симптомах после среднего возраста, однако считается, что раннее начало связано с усилением тяжести позже в жизни. ³

    Приблизительно четверо из пяти людей с синдромом беспокойных ног также испытывают периодическое движение конечностей во сне (PLMS). Это характеризуется непроизвольными движениями ног, когда человек спит. Состояние может вызвать повторное пробуждение и плохое качество сна. Наличие PLMS у человека с синдромом беспокойных ног, вероятно, усугубит тяжесть заболевания. влияния на качество жизни человека за счет сочетания задержки сна с синдромом беспокойных ног и плохой сон из-за PLMS.

    Диагноз ставится на основании описания симптомов

    Не существует специального обследования или теста, который подтвердит диагноз синдрома беспокойных ног. Описание пациента их симптомов в сочетании с кратким анамнезом достаточно для постановки диагноза.

    Диагностическими критериями синдрома беспокойных ног являются: ⁵

    • Сильное и часто непреодолимое желание двигать пораженными конечностями, часто связанное с дискомфортом или покалыванием ощущение (парестезия или дизестезия)
    • Сенсорные симптомы, которые вызываются отдыхом, расслаблением или сном и облегчаются при движении
    • Симптомы, которые усиливаются ночью и отсутствуют или незначительны утром
    • Симптомы, которые частично или полностью уменьшаются при движении ноги

    Наличие нарушения сна или проблем с началом сна, положительный семейный анамнез и история реакции на дофаминергические лекарства (если они принимались ранее), предоставляют подтверждающие доказательства диагноза.

    Движения конечностей, связанные с синдромом беспокойных ног, характерны и повторяются — обычно повторяющиеся тыльные сгибания большого пальца ноги или сгибание лодыжки, колена или бедра, продолжающееся от 5 до 90 секунд и возникающее периодически.

    Оцените, является ли причина вторичной по отношению к другому состоянию

    Синдром беспокойных ног может возникнуть вторично по отношению к одному из следующих факторов или состояний: ^6,7

    • Дефицит железа
    • Беременность, особенно в последнем триместре (распространенность 11–26%), разрешающаяся после родов
    • Гипотиреоз или гипертиреоз (может вызывать ночное беспокойство)
    • Ревматоидный артрит
    • Уремия вследствие хронической болезни почек
    • Периферические невропатии, вызванные такими состояниями, как диабет и болезнь Шарко-Мари-Тута
    • Лекарственные средства, включая противорвотные средства (например, прохлорперазин), большинство нейролептиков (например, галоперидол, кветиапин и оланзапин), антидепрессанты (ТЦА, СИОЗС и СИОЗСН) и некоторые отпускаемые без рецепта средства от простуды и аллергии, которые содержат седативные антигистаминные препараты. (например, дифенгидрамин)

    Дальнейшее расследование проводится с учетом предполагаемой вторичной причины. Лечение причины, если она выявлена, вероятно для устранения или уменьшения выраженности синдрома беспокойных ног у большинства людей.

    Тест на ферритин в сыворотке следует рассмотреть у пациентов с синдромом беспокойных ног без очевидной вторичной причины, поскольку дефицит железа является распространенной основной причиной. ⁶ Хотя одного дефицита железа недостаточно, чтобы вызвать при синдроме беспокойных ног уровень ферритина в сыворотке обратно пропорционален тяжести симптомов. ⁵ МРТ спинномозговой жидкости и исследования вскрытия показали, что у пациентов с синдромом беспокойных ног снижены запасы железа в головном мозге. ⁵ Тестирование Таким образом, это недорогой и малотравматичный способ потенциального выявления часто причастного фактора.

    Симптоматическое лечение беспокойных ног

    Рекомендация изменить образ жизни прогулки перед сном, выполнение легкой растяжки ног в течение пяти минут перед сном и соблюдение здоровой диеты.

    Отвлекающие действия, например. чтение книги также может уменьшить осознание дискомфорта.

    Ободрение и поддержка также важны, так как многие люди считают, что синдром беспокойных ног является предвестником к болезни Паркинсона. Существует большое количество доказательств, свидетельствующих об отсутствии связи между этими двумя состояниями. ^5,8

    Практический совет: узнайте, есть ли в сообщество, к которому пациенты могут обращаться за консультацией и обучением.

    Лекарства от тяжелых симптомов

    Фармакологическое лечение должно быть ограничено людьми с тяжелыми симптомами, которые обеспокоены своим состоянием и на дневную функцию которых влияет плохое качество сна, несмотря на изменение образа жизни и исключение вторичных причин. Подсчитано, что примерно у 20% людей с синдромом беспокойных ног наблюдаются тяжелые симптомы. ^5,9

    Лекарства обычно принимают за один-три часа до сна в зависимости от появления симптомов. ⁸ Потому что синдром беспокойных ног колеблется с течением времени, пациенты могут нуждаться только в прерывистом приеме лекарств.

    Выбор лекарства должен основываться на симптомах и потребностях пациента:

    • Низкие дозы агонистов дофамина, например ропинирол, препараты первой линии при ежедневных симптомах синдрома беспокойных ног ⁸
    • Предшественники дофамина, т.е. леводопа, может быть испытана, если агонисты дофамина не переносятся или если лекарство только требуется периодически
    • Противосудорожные препараты (особенно габапентин) могут быть рассмотрены, если лечение дофаминергическими препаратами оказалось неэффективным или противопоказана или когда симптомы болезненны

    Дофаминергические препараты, такие как ропинирол и леводопа, никогда не следует резко отменять, так как это может спровоцировать нейролептические реакции. злокачественный синдром, особенно если лекарство используется в течение длительного времени. Если прекращение необходимо, доза должна уменьшаться постепенно в течение как минимум одного месяца. Кроме того, значительные побочные эффекты, такие как приступы сна и импульсивное проблемы с контролем, возможны с дофаминергическими препаратами. Эти потенциальные побочные эффекты следует обсудить с пациентами, и те, у кого в анамнезе аддиктивное или компульсивное поведение, должны находиться под более пристальным наблюдением при приеме дофаминергических препаратов. лекарства.

    Агонисты дофамина

    Ропинирол обладает наибольшей эффективностью при синдроме беспокойных ног (среди агонистов дофамина). ^8,9 В Новая Зеландия полностью субсидируется, но не одобрена для этого показания. Ропинирол можно начинать с 250 мкг в день, принимать за два-три часа до сна, постепенно повышая до поддерживающей дозы 0,5-3 мг/сут. ⁸

    Прамипексол субсидируется и одобрен для применения при синдроме беспокойных ног. ¹⁰ Прамипексол можно начать в 125 мкг, один раз в день, за два-три часа до сна, удваивая еженедельно по мере необходимости, до максимум 750 мкг в день. ^8,11

    Бромокриптин часто назначают для лечения синдрома беспокойных ног, но данные о его применении ограничены. ¹²

    Увеличение — распространенный побочный эффект лечения дофамином до лечения) и может начать вовлекать туловище и руки. Это происходит у 70% пациентов через три-четыре недели. после начала лечения предшественником допамина, т.е. леводопы, но может возникать при приеме любого дофаминергического препарата.

    ¹⁴ Аугментация может быть менее вероятным при прерывистом лечении. Если происходит увеличение, уменьшите дозу или прекратите прием лекарства на короткое время. времени (опиоиды в низких дозах могут использоваться в качестве вспомогательного средства, однако доказательства их использования слабые ¹⁵ ). В качестве альтернативы, переключитесь на препарат более длительного действия или, если вы используете леводопа, переключитесь на агонист дофамина, такой как ропинирол. ¹⁴

    Прекурсоры дофамина

    Леводопа традиционно использовалась в качестве первой линии для лечения синдрома беспокойных ног, однако побочные эффекты и высокая частота аугментации леводопой (см. «Аугментация») означает, что теперь она считается второй линией после дофамина. агонисты. Леводопа является препаратом короткого действия, поэтому рекомендуется пациентам с интермиттирующими симптомами или при Агонисты дофамина не переносятся. ¹³ Он полностью субсидируется, но не одобрен для этого показания.

    Леводопа может быть начата с 50 мг ежедневно, за один-два часа до сна, с титрованием до поддерживающей дозы 100-200 мг/день. В его состав входит карбидопа или бенсеразид, чтобы продлить его действие на центральную нервную систему и уменьшить синдром отскока беспокойных ног, который может возникнуть рано утром. ⁸ У некоторых пациентов симптомы могут возобновиться поздно ночью. Если рикошет происходит регулярно, переключитесь на альтернативную формулу длительного действия.

    Противосудорожные препараты

    Имеются некоторые доказательства того, что габапентин является эффективным средством для лечения синдрома беспокойных ног и полезен при болях является важным симптомом. ^5,8 Его можно начинать с 300 мг в день, хотя данные свидетельствуют о дозах 1300 — Для полного эффекта необходимо 1800 мг/день. ⁸

    Габапентин не одобрен для применения при синдроме беспокойных ног и не субсидируется для этого применения, поэтому стоимость лекарство следует обсудить с пациентом.

    Примечание. Габапентин полностью субсидируется Специальным органом по лечению невропатической боли, где трициклические антидепрессант ранее был опробован и не переносится или не эффективен.

    Добавки железа

    Добавки железа следует рассматривать для пациентов с уровнем ферритина в сыворотке ниже 50 мкг/л. ^5,15 Однако, отсутствуют качественные доказательства для лечения синдрома беспокойных ног препаратами железа у пациентов. без дефицита железа. ¹ Всегда следует оценивать основную причину анемии.

    Другие лекарственные средства

    Низкие дозы сильнодействующих опиоидов могут использоваться временно, чтобы снизить дозу дофаминергических препаратов при аугментации имеет место. ⁶ Однако доказательная база для этой группы препаратов для лечения синдрома беспокойных ног ограничено. ¹⁵

    Клоназепам может рассматриваться для пациентов со значительными нарушениями сна в результате синдрома беспокойных ног, особенно трудности с засыпанием. Имеются скромные доказательства периодического применения клоназепама при нарушении сна. по 1 мг ежедневно перед сном. ⁹

    Медикаментозное лечение во время беременности

    Ободрение и рекомендации по изменению образа жизни обычно достаточны для большинства беременных женщин, страдающих синдром беспокойных ног. Фармакологическое лечение должно быть последним средством.

    Синдром беспокойных ног у беременных женщин может быть связан с дефицитом железа или фолиевой кислоты. Дополнение с железом и фолиевой кислотой является безопасным вариантом лечения, и эти добавки обычно используются женщинами во время беременности. Если добавки неэффективны и симптомы тяжелые, назначают габапентин (категория безопасности при беременности B1) или бензодиазепины. (категория C) могут быть использованы при тщательном рассмотрении риска для плода, связанного с этими лекарствами во время беременности, такие как расщелина неба, и неонатальные синдромы, например. гипотония, гипотермия и угнетение дыхания. ¹⁶

    Синдром жжения стоп

    Синдром жжения стоп — состояние, напоминающее синдром беспокойных ног, вызванное дисфункцией периферических нейронов. ¹⁷ Это чаще всего наблюдается у людей в возрасте старше 40 лет. Симптомы описываются как ощущение жжения, тяжести, онемения. или тупая боль в ногах, усиливающаяся ночью. ¹⁷ Ощущение обычно ограничивается подошвами стоп, но может иметь более широкое распространение. Состояние может быть идиопатическим или вторичным по отношению к другому состоянию, такому как гипертиреоз. или диабет. ¹⁷ У некоторых людей с жжением в ногах может наблюдаться основной дефицит витамина B.

    Неврологический осмотр может выявить гипестезию (снижение осязания), аллодинию (восприятие безболезненных раздражители как болезненные) или гипералгезия (преувеличенное восприятие боли). Объективные признаки обычно отсутствуют: должны не должно быть атрофии мышц, а коленные и голеностопные рефлексы должны быть нормальными.

    Физические деформации, такие как потеря мышечной массы, высокий медиальный свод или царапанье пальцев ног, исключают жжение в ногах и указывают на другие состояния, таких как вегетативная невропатия или болезнь Шарко-Мари-Тута. Наличие выраженной эритемы и повышение температуры кожи характерна для эритромелалгии, нервно-сосудистого болевого расстройства, при котором кровеносные сосуды периодически блокируются, а не синдром горящих ног. Жжение в ногах может редко сосуществовать с этими состояниями, но будет менее значительным. диагноз.

    Исследование синдрома жжения стоп направлено на предполагаемую вторичную причину (Таблица 1). ¹⁷

    Лечение должно включать рекомендации по контролю и облегчению симптомов: избегайте тесной обуви/носков и воздействия чрезмерного тепла. Во время приступа замачивание ног в воде в течение пятнадцати минут может облегчить симптомы. При необходимости фармакологический лечение аналогично лечению невропатической боли; начните с парацетамола и адъювантного лечения, такого как капсаициновая мазь. ¹⁷ Трициклические антидепрессанты, карбамазепин или габапентин могут быть добавлены, если симптомы более суровый. Таблица 1 Соответствующее тестирование может включать: Диабет HbA _1c Алкоголизм Функциональный тест печени Множественная миелома СОЭ, анализ легких цепей без сыворотки (или белок Бенс-Джонса в моче) и электрофорез сывороточных белков Дефицит питательных веществ Ферритин / B12 / фолиевая кислота Гипотиреоз ТШ ВИЧ-инфекция ВИЧ-статус у пациентов группы риска

    Направление при неэффективности лечения

    Направление пациентов к неврологу или сомнологу, если: ^5,8

    • Недостаточный первоначальный ответ, несмотря на адекватную продолжительность и дозу лечения
    • Ответ на лечение становится недостаточным, несмотря на максимальную дозу
    • Побочные эффекты становятся невыносимыми
    • Значительное увеличение развивается

    ПОДТВЕРЖДЕНИЕ: Спасибо доктору Алексу Бартлу , Сомнолог, директор клиники Sleep Well Clinic, Новая Зеландия за экспертное руководство в разработке этой статьи.

    Ссылки

    1. Trotti L, Bhandriraju S, Becker L. Железо при синдроме беспокойных ног. Cochrane Database Syst Rev 2011. 2012;5:CD007834.
    2. Охайон М.М., О’Хара Р., Витиелло М.В. Эпидемиология синдрома беспокойных ног: обобщение литературы. Медицинский сон Ред. 2012 г., август; 16 (4): 283–95.
    3. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Синдром беспокойных ног. Национальные институты здоровья, США; 2011. Доступно по адресу: www.ninds.nih.gov/disorders/restless_legs/detail_restless_legs.htm (доступ декабрь 2012 г.).
    4. Гамильтон-Стуббс П., Уолтерс А.С. Синдром беспокойных ног. В: Кэти Комполити, Лео Верхаген Метман, редакторы. Энциклопедия двигательных расстройств. Оксфорд: Академическая пресса; 2010. с. 32-7.
    5. Лещзинер Г., Гринграс П. Синдром беспокойных ног. BMJ 2012;344:e3056.
    6. Thyagarajan D. Синдром беспокойных ног. Aust Prescr 2008; 31:90-3.
    7. Уилсон С., Натт Д., Аргиропулос С. и др. Согласованное заявление Британской ассоциации психофармакологии о Лечение бессонницы, парасомний и нарушений циркадного ритма. Дж. Психофарм 2010;24(11):1577-600.
    8. Йи Б., Киллик Р. Синдром беспокойных ног. Aust Fam Phys 2009;38(5):296-300.
    9. Vignatelli L, Billiard M, Clarenbach P, et al. Рекомендации EFNS по лечению синдрома беспокойных ног и периодических нарушение движений конечностей во сне. Евр Дж Нейрол 2006;13(10):1049-65.
    10. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Мирапекс (прамипексол): информирование о безопасности лекарственных средств – текущий обзор безопасности, возможный риск сердечной недостаточности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов; 2012. Доступно на: www.fda.gov (доступ декабрь 2012 г.).
    11. Формуляр Новой Зеландии (NZF). Формуляр Новой Зеландии v6. НЗФ; Данидин, Новая Зеландия; 2012. Доступно на: www.nzformulary.org (доступ декабрь 2012 г. ).
    12. Патронташ. Бромокриптин при СБН. Оксфордский университет, Великобритания; 2007. Доступно по адресу: www.medicine.ox.ac.uk/bandolier/booth/RLS/bromo.html (доступ декабрь 2012 г.).
    13. Scholtz H, Trenkwalder C, Kohnen R, et al. Леводопа для лечения синдрома беспокойных ног. Кокрановская база данных Системная версия 2011;(2):CD005504.
    14. Hogl B, Garcia-Borreguero D, Kohnen R, et al. Прогрессирующее развитие аугментации при длительном лечении с левоподой при синдроме беспокойных ног: результаты прогрессивного многоцентрового исследования. Дж. Нейрол 2010;257(2):230-7.
    15. Гарсия-Боррегеро Д., Стиллман П., Бенеш Х. и др. Алгоритмы диагностики и лечения синдрома беспокойных ног в первичной медицинской помощи. BMC Neurology 2011; 11 (28): DIO: 10.1186/1471.
    16. Balendran J, Champion D, Jaaniste T, Welsh A. Распространенное расстройство сна во время беременности: синдром беспокойных ног и его предсказатели. Aust NZ J Obstet Gyn 2011;51(3):262-4.

Польза уксуса при подагре и способы его применения

Уксус при подагре хорошо помогает при таком заболевании, т. к. в нем содержится фруктовая кислота, эффективно устраняющая болевой синдром. Использовать такой продукт рекомендуется в комплексном лечении этой патологии. Его можно применять как вовнутрь, так и наружно. Он помогает только избавить от боли, но не способен влиять на процесс отложения солей мочевой кислоты.

Полезные свойства яблочного уксуса

Яблочный уксус приносит пользу благодаря содержащейся в нем яблочной кислоте. Это вещество может растворять мочевую кислоту, скопившуюся в суставах. При таком заболевании продукт снижает воспаление, отек и устраняет сильную боль, повышает гибкость в суставах. Существенное облегчение наблюдается через 2–3 часа после приема средства.

В состав уксуса входит большое количество минералов, ферментов и витаминов. Его использование приносит следующую пользу:

1. Содержащиеся в продукте кальций, магний, калий и фосфор устраняют отеки и улучшают состояние суставов.
2. Пектин, который входит в его состав, выводит из организма токсические соединения, которые в некоторых случаях вызывают воспаление суставов.
3. Содержит ферменты, антиоксиданты и бета-каротин, благодаря которым ткани защищаются от негативного влияния свободных радикалов. Это приносит пользу при деструктивных болезнях суставов.
4. Продукт способствует эффективному растворению и выведению кристаллов мочевой кислоты. В результате проявления подагры становятся не такими выраженными, и устраняется скованность при артрите.
5. Способствует снижению веса, благодаря чему уменьшается нагрузка на поврежденные суставы.
6. Повышает эластичность хрящевой ткани.

При подагре запрещено использовать уксусную эссенцию, потому что она чересчур агрессивна.

Способы наружного применения

Чтобы добиться хорошего результата, рекомендуется использовать сырой, органический, не фильтрованный и не пастеризованный уксус. В таком продукте содержатся все необходимые для лечения подагры компоненты. Нежелательно использовать вещество в капсулах или в каких-либо добавках. Применяют только жидкую форму продукта. Уксус при подагре можно использовать наружно в виде ванночек или компрессов.

Компресс

Компрессы полезно делать на ранней стадии заболевания. Это позволяет добиться стойкого эффекта и избежать развития острого приступа болезни. Благодаря таким процедурам снижается сильная боль и уменьшается припухлость. Основное действие компрессов заключается в том, чтобы растворить кристаллы мочевой кислоты.

Существует несколько разновидностей такой процедуры:

1. Смачивают в 6%-ом уксусе салфетку, накладывают на пораженное место. Сверху накладывают целлофан и утепляют. Компресс ставят на всю ночь. Делают его в течение 10 дней.
2. Берут 2 ч. л. оливкового или кокосового масла, вливают 2 ч. л. уксуса и перемешивают. Для усиления терапевтического эффекта добавляют 2–3 капли лимонного или пихтового эфирного масла. Средство наносят на пораженную область, сустав оборачивают пленкой и теплой тканью. Держат всю ночь.
3. В банку с широким горлом вливают 0,5 л уксуса и добавляют 100 г порошка корней девясила. Емкость закрывают крышкой и на 3 дня ставят в темное место. После этого средство процеживают и переливают в пластмассовую бутылку. Смачивают в жидкости полотенце, накладывают на больное место, утепляют и держат 10 часов.
4. Берут 2 ст. л. меда, 1 ч. л. сахарной пудры, 150 г ржаной муки и 2 ч. л. уксуса. Все ингредиенты перемешивают до образования густой однородной массы. В полученную смесь помещают марлю, после чего накладывают на сустав. Закрепляют бинтом или любой тканью. Оставляют компресс на всю ночь.

Как убрать жир с живота

Главная

Блог

Экспертное мнение

Как убрать жир с живота

Наличие таких неприятных «атрибутов» как лишний жир на талии, бедрах, талии и целлюлит еще никого не украшало. Впрочем, сегодня это совсем не повод для расстройств, вам просто нужно выбрать время, чтобы наконец-то уделить внимание себе и своей фигуре. В косметологии с каждым годом появляются все новые методики коррекции фигуры, способные помочь убрать лишний жир. На сегодняшний день самыми эффективными, безопасными и, что немаловажно, нетравматичными, являются:

• криолиполиз Zeltiq
• RF-липосакция Body Tite.

Технология криолиполиза Zeltiq была разработала гарвардскими учеными, в её основе лежит устранение лишнего жира при помощи воздействия холодом. Зелтик – это абсолютно новая ступень в развитии технологий коррекции фигуры, так как эта процедура позволяет достичь заметного результата, сделать это безболезненно, а также не тратить время на восстановление.

Эта новейшая косметологическая методика позволяет решить проблему обвислой и потерявшей упругость кожи и получить подтянутую плотную кожу без жировых отложений. За один сеанс удается убрать до 25 % жировых отложений в проблемных местах, а 2-3 процедуры позволят избавиться от 40% лишнего жира. Далее эффект накапливается, и максимальный результат достигается по прошествии 1 -3 месяцев после процедуры. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота — методика Zeltiq Вам в этом поможет.

Если вы хотите быстро убрать лишний жир с талии, бедер, но боитесь операции, то Вам стоит обратить свое внимание на Zeltiq. Эта процедура актуальна и в том случае, если жировые отложения не слишком велики, но все-таки беспокоят Вас. Боди Тайт же показан, если жировые отложения более объемные или находятся в труднодоступных местах – зона «второго» подбородка, область коленей, внутренние стороны рук. Радиочастотная липосакция убирает максимальное количество лишнего жира, и результат виден сразу же после процедуры.

Во время процедуры Зелтик врач накладывает специальную насадку на проблемную зону, после чего начинается постепенное охлаждение, которое и запускает дальнейший процесс похудения. Пациент в самом начале процедуры, которая длится порядка часа, ощущает лишь холодок, в целом все проходит абсолютно комфортно. Во время Zeltiq пациент может читать, отдыхать или просто спать. Что касается Боди Тайт, то эта процедура требует местной анестезии, после чего лишний жир удаляется при помощи тончайших канюль. Какую именно методику похудения выбрать вам? На этот вопрос Вам ответит врач-косметолог. Обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.

Специалисты советуют сочетать Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это позволить получить максимальный результат за короткий срок. Кроме того, комплекс процедур позволить Вам больше не задумываться о том, как убрать жир с живота, бедер или других частей тела. Боди Тайт же не требует дополнительных процедур, обеспечивая одновременное избавление от лишнего жира и подтяжку кожи. Это значит, что в дальнейшем Вам не придется заниматься другой проблемой, которая часто возникает у тех, кто быстро похудел — растяжки на коже.

Что касается периода восстановления, то после Боди Тайт Вам понадобится всего 6-7 дней реабилитации, тогда как после классической липосакции это период может достигать 2 недель. А после процедуры на Zeltiq дополнительное время на восстановление вообще не требуется, Вы можете сразу же приступать к работе или заниматься другими делами. Результат, полученный после процедур сохраняется навсегда, а жировые клетки, которые подверглись воздействию, больше к Вам не вернутся. Немаловажно и то, что вышеописанные методики оказывают благоприятное воздействие на кожу, придавая ей упругость.

12.06.2011

Тэги статьи

Коррекция жировых отложений

Живот и бока

Пластическая хирургия

Аппаратная косметология

Бедра

Руки

Zeltiq

BodyTite

Тело

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

• отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
• обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
• регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
• использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
• использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

• Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
• Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
• Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
• Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

Вот как избавиться от жира на животе раз и навсегда

20 декабря 2022 г., служба пластической хирургии

Знаете ли вы, что существует два типа жира на животе? Подкожный жир хранится прямо под кожей, а висцеральный жир (висцеральная жировая ткань или «НДС») окружает ваши органы. Уменьшение и устранение жира на животе не только улучшает внешний вид, но и улучшает общее состояние здоровья.

Здесь сертифицированный пластический хирург Фредерика доктор Генри Ф. Гаразо делится проверенными способами навсегда избавиться от жира на животе.

Подсчитано, что до 91% взрослых в США страдают от избыточного веса — состояния, которое возникает у людей с нормальным весом и без ожирения, в основном из-за избыточного жира на животе.

Уменьшение жира на животе начинается на кухне

Мы все видели «чудодейственные продукты» и другие способы уменьшения жира на животе, рекламируемые в Интернете. Тем не менее, медицинские исследования доказывают, что мы должны игнорировать необоснованные тенденции в питании и уловки для похудения и вместо этого сосредоточить наши усилия на улучшении общего питания за счет устойчивого, здорового питания и, в частности, увеличения потребления растительных и необработанных продуктов. Вот несколько ключевых рекомендаций:

Избегайте сладких напитков

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сладкие напитки могут быть связаны с аномальным накоплением жира, что связано с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выбор воды или других полезных напитков, таких как низкокалорийные или бескалорийные напитки с электролитами или вода с фруктами, поможет вам избежать обезвоживания и держать жир на животе в страхе.

Ограничьте количество потребляемых продуктов животного происхождения

Исследование, опубликованное Журналом Американского колледжа питания в феврале 2021 года, показало, что веганская диета более эффективна для снижения веса и других преимуществ для здоровья по сравнению с широко рекламируемой средиземноморской диетой. диета (с низким содержанием мяса и молочных продуктов). Хотя полная веганская диета может быть недоступна для всех, сокращение потребления продуктов животного происхождения имеет доказанную пользу для здоровья и может помочь избавиться от жира на животе.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики добавляют полезные бактерии в ваш уникальный кишечный микробиом, помогая поддерживать его баланс, который поддерживает несколько важных функций организма. Новые исследования показывают, что добавление пробиотиков может способствовать потере жира у людей с ожирением. Хотя дополнительные исследования продолжаются, пробиотическая терапия может представлять собой новый способ лечения ожирения и связанных с ним метаболических проблем.

Приправьте свою еду

Хотя вы не заметите немедленного эффекта потери веса, регулярное добавление специй в пищу со временем приносит несколько преимуществ для здоровья. Доказано, что капсаициноиды (химические вещества, содержащиеся в перце чили) значительно уменьшают жир на животе, снижают аппетит и увеличивают расход энергии (количество сжигаемых калорий), а такие ингредиенты, как куркума, обладают противовоспалительными свойствами.

Максимально увеличьте свои способности сжигать жир с помощью тренировок

Борьба с жиром на животе может быть сложной задачей — попробуйте применить эти советы, чтобы добиться максимального сжигания жира от тренировки.

Упражнения перед завтраком

Лучший способ сжечь отложенный жир — это тренироваться на пустой желудок, поскольку ваше тело черпает энергию из жировых запасов. Одно исследование показало, что мужчины, которые тренируются перед завтраком, сжигают в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренируется в другое время. Исследования также показывают, что тренировка перед завтраком может снизить аппетит, повысить уровень энергии и помочь вам уснуть, чтобы вы могли продолжить утреннюю программу сжигания жира.

Увеличьте темп ваших упражнений

Хотя любые упражнения предпочтительнее, чем полное отсутствие упражнений, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, рекомендуются для сжигания жира и предотвращения повторного набора веса. Врачи и ученые сходятся во мнении, что быстрая ходьба переводит большинство людей в зону сжигания жира — целевую частоту сердечных сокращений, для поддержания которой требуется больше жировых запасов вашего тела. Итак, если вы ходите пешком для упражнений, немного увеличьте темп, чтобы лучше избавиться от жира на животе.

Добавьте к своей тренировке упражнения на устойчивость корпуса

Расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) является распространенным состоянием после беременности или увеличения веса и может усугубить появление жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, опубликованное в 2019 году, показало, что упражнения на глубокую стабильность корпуса, такие как диафрагмальное дыхание, сокращения тазового дна, изометрические сокращения живота и упражнения на доске, были эффективным средством лечения диастаза прямых мышц живота и повышения качества жизни участников. при уменьшении видимой внешней выпуклости жира на животе.

Улучшите гигиену сна

Плохое качество сна может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить потерю жира на целых 55%, а также повысить аппетит. Обеспечьте лучшую гигиену сна, придерживаясь последовательного режима сна и избегая всех экранов как минимум за 1 час до того, как вы планируете лечь спать. Хотя этот совет может показаться не связанным с физическими упражнениями, сон также важен для физической подготовки: недостаток сна может снизить эффективность ваших тренировок или привести к тому, что вы пропустите их все вместе.

Избавьтесь от жира на животе с помощью процедуры коррекции фигуры

Когда диеты и физических упражнений недостаточно, опытный сертифицированный пластический хирург поможет вам сделать живот более гладким и молодым.

Подтяжка живота для создания стройной фигуры

Подтяжка живота, или абдоминопластика, удаляет лишнюю кожу и жир на животе, устраняет разделение мышц живота, а также подтягивает и разглаживает живот как у мужчин, так и у женщин. Предлагая больше, чем просто эстетические преимущества, подтяжка живота может обеспечить другие преимущества для здоровья, которые поддерживают здоровый, активный образ жизни, такие как устранение грыжи, уменьшение болей в спине и уменьшение недержания мочи при напряжении.

Воспользуйтесь тумесцентной липосакцией для удаления жира на животе.

Липосакция может придать форму животу и создать более четкие контуры, навсегда удалив неподатливые жировые отложения. Это может быть самостоятельная процедура или ее можно использовать в качестве дополнения к подтяжке живота для достижения более полного контурирования тела. Тем не менее, не все технологии липосакции созданы одинаковыми: тумесцентная липосакция может безопасно и комфортно обеспечить постоянное удаление жира только с помощью местной анестезии, что, возможно, устраняет время восстановления, связанное с общей анестезией.

Хотите избавиться от жира на животе в Hagerstown and Frederick?

Сертифицированный советом пластический хирург Доктор Генри Гаразо из Службы пластической хирургии обслуживает пациентов в районе Большого Мэриленда более 20 лет. Названный «Лучшим пластическим хирургом» в области трех штатов по версии The Herald-Mail’s Community’s Choice Awards в течение 4 лет подряд, доктор Гаразо специализируется на ряде процедур пластической хирургии, включая контурную пластику тела. Чтобы записаться на личную консультацию с доктором Гаразо, свяжитесь с нами через Интернет или позвоните в нашу практику по телефону (301) 79.1-1800.

Оставить комментарий

5 простых шагов, чтобы избавиться от жира на животе (и избавиться от него!)

Хотите узнать, как избавиться от лишнего жира на животе и вернуть молодую стройную фигуру?

Давайте будем честными, у большинства из нас есть немного лишнего жира в области живота, без которого мы могли бы обойтись. Это может быть раздражающим, даже смущающим или нездоровым, и от него почти невозможно избавиться. Или, по крайней мере, так кажется.

Жир на животе труднее всего удалить , потому что это одно из последних мест, где ваше тело сжигает лишний жир, и в то же время одно из первых мест, где он накапливается.

Но есть несколько методов, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и сохранить его навсегда!

Я написал это руководство, чтобы помочь вам узнать больше о 5 простых советах, которые я использую, чтобы избавиться от жира на животе и поддерживать здоровую фигуру. Прочтите и узнайте, как вернуть тело своей мечты.

где находится, значение и функции, толщина и истощение

1 309 5 1

Озоновый слой – это часть стратосферы, которая содержит химический элемент озона и окружает Землю. Этот экран располагается на расстоянии от 10 до 40 км от нашей планеты. Защитной функцией слоя считается препятствование проникновения высоких доз излучения ультрафиолетового типа в нижние слои атмосферы планеты.

Содержание:

• 1 Что такое озоновый слой?
• 2 Где находится озоновый слой?
• 3 Как образуется озоновый слой?
• 4 Толщина озонового слоя
• 5 Значение озонового слоя
• 6 Истощение озонового слоя
• 7 Последствия разрушения озонового слоя
• 8 Решение проблем истощения озонового слоя

Что такое озоновый слой?

Озоновый слой представляет собой тонкую часть атмосферы Земли, которая поглощает почти весь вредный солнечный свет ультрафиолетового излучения. Озоновый слой — это один слой стратосферы или второй слой атмосферы Земли.

Озоносфера поглощает частички солнечного излучения, попадающего на Землю. Несмотря на то, что живым организмам нужно некоторое количество солнечного излучения, чтобы существовать, слишком большое его количество может нанести серьезный вред. Озоновый слой действует как щит для жизни на Земле.

Концентрация озона в воздухе составляет около 6-10% на земной поверхности. Под влиянием Солнечной радиации происходит формирование озона из атомарного кислорода в верхней части атмосферы. Озоновый экран регулирует жесткость космического излучения.

Ультрафиолетовые солнечные лучи и их компоненты могут быть очень опасны для жителей Земли. Озоновый слой защищает живые организмы планеты от вредоносного эффекта небесного светила, однако и сам нуждается в защите. Еще в конце 50-х годов прошлого столетия ученые обнаружили истощение озонового слоя. Подобная экологическая проблема до сих пор является частой темой для дискуссий между учеными.

Где находится озоновый слой?

Повышение содержания молекул озонового слоя прослеживается на расстоянии 10 км и сохраняется до 50 км над нашей планетой. Плотность озоновых частиц постепенно увеличивается по мере удаления от поверхности планеты. Наиболее показательные значения приходятся на стратосферу, а именно на ее область, на высоте 20-25 км. Поэтому, озоносфера наблюдается в тропическом поясе. Здесь элементов озона в 10 раз больше, чем у Земляной поверхности.

Озоновый экран считается продуктом процесса фотодиссоциации из молекулярного кислорода. Он располагается на высоте 10-100 километров. Однако его максимальная концентрация отмечается на высоте, равной 20 метров. Экран озона поглощает основную массу ультрафиолетовых лучей, которые наносят вред всем живым организмам нашей планеты. По этой причине большинство ученых обычно проводят границу биосферы на высоте озонового слоя.

Как образуется озоновый слой?

Озоновый слой создается на границе стратосферы и тропосферы. Здесь коротковолновые лучи с ультрафиолетовым эффектом начинают взаимодействовать с кислородом. В случае если длина волны не достигает 242 км, происходит расщепление двухатомной молекул кислорода на два независимых атома. Далее, каждый атом по отдельности вступает в новую химическую реакцию вместе с нерасщепленным двухатомным кислородом.

В конце последней реакции формируется трехатомная кислородная молекула, то есть озон. Британский геофизик С. Чепмен подробно открыл и описал эту реакцию. В результате, она стала назваться механизмом Чепмена.

Толщина озонового слоя

Толщина слоя озона составляет примерно 2-4 мм. Минимальный слой фиксируется на экваторе, в то время как максимальный регистрируется у полюсов. Озоносфера претерпевает постоянное ослабление над некоторыми районами Земли, включая густонаселенные районы в средних широтах северного полушария. Над Антарктикой обнаружена обширная «озоновая дыра».

Озоновый экран выполняет защищает всю планету, несмотря на свою тонкость. Истощение озонового слоя способствует увеличению УФВ-излучения, которое может привести к перестановке биогеохимических циклов. Эта трансформация в биогеохимических циклах может изменить источники и поглотители парниковых газов и косвенно способствовать проблеме глобального потепления.

Значение озонового слоя

Озон формирует защитную оболочку вокруг планеты. Именно она защищает окружающую среду от воздействия ультрафиолетового излучения желтого карлика, которое может вызвать рак и другие серьезные недомогания. Животные также могут страдать от серьезных заболеваний, вызванных радиацией, и их фертильность может снизиться.

Также было замечено, что на рост растений отрицательно влияет воздействие УФ-излучения. Озоновый слой защищает не только человека, но и всю окружающую среду от многих неблагоприятных воздействий УФ-излучения. Поэтому важно не допускать истощения озонового слоя.

Истощение озонового слоя

Озоновый экран истощается, и это неизбежное явление. Иногда это происходит по природным (естественным) причинам, но, в основном, «виноваты» жители планеты. Озоновый экран, истощенный под действием природных факторов, легко восстанавливается. Принято выделять следующие естественные причины разрушения озоносферы Земли:

• извержение вулканов;
• полярные вихри;
• ветра в стратосфере;
• отсутствие ультрафиолетового -излучения во время полярных ночей;
• солнечные пятна.

Извержения вулканов косвенно затрагивают процесс разрушения озонового экрана. Вулканы выбрасывают большое количество частиц и аэрозолей при извержении. Эти испускаемые частицы формируют поверхность, на которой происходят различные химические реакции, которые могут нанести вред слою стратосферы.

Как отмечают многие ученые, естественной причиной разрушения озонового слоя являются так называемые стратосферные ветры. Стратосферные ветры приводят к увеличению содержания оксидов азота в атмосфере. По этой причине усиливается истощение озонового слоя. Солнечные пятна также могут иметь негативные последствия для озона, так как они сопровождаются увеличением УФ-излучения, которое может изменить концентрацию озона в атмосфере.

Основную угрозу для озоносферы составляют промышленные выбросы в атмосферу, среди них ученые отмечают следующие аспекты:

• использование метилхлороформа;
• использование бромида метила;
• использование гидрохлорфторуглеродов;
• применение хлорфторуглеродов;
• использование галонов;
• использование четыреххлористого углерода.

Люди вносят свой неутешительный вклад в истощение озонового экрана своими повседневными действиями. Используя автомобили, мы способствуем выделению парниковых газов, которые также вредны для озоносферы. Приобретая продукты в отдаленных уголках мира, мы провоцируем истощение озоносферы, поскольку поддерживаем большие расстояния транспортировки, что провоцирует выброс вредных газов и истощение озонового экрана.

Метилхлороформ представляет собой летучее органическое вещество, которое широко применяется для промышленных процессов. Это вещество применяют для очистки электронных и металлических элементов. УФ-излучение расщепляет соединение на хлор, который вредит озоновому экрану.

Бромистый метил применяют в качестве фумиганта с целью борьбы с вредителями в сельском хозяйстве. Это броморганическое соединение признано озоноразрушающим химическим веществом первого класса. Гидрохлорфторуглероды – это еще один источник проблемы разрушения озоносферы. Хотя они оказывают лишь слабое воздействие на его разрушение, ГХФУ вредны для окружающей среды, поскольку они являются сильными парниковыми газами.

Хлорфторуглероды раньше применялись для охлаждения. Их использование существенно сократилось после того, как было обнаружено, что ХФУ вредят озоновому слою. Более того, фреоны также способствуют потеплению в мире. Галоны способствуют истощению озона в стратосфере из-за содержащегося в них брома. Они используются в огнетушителях. Общее воздействие ХФУ на разрушение озонового слоя больше, чем воздействие галонов.

Четыреххлористый углерод также способствует истощению озона, поскольку содержит хлор. Это вещество активно используется в холодильниках, а также применяется в растворителях, мыле и инсектициде. За последние десятилетия его использование сократилось после того, как специалисты обнаружили негативные последствия разрушения озонового экрана.

Последствия разрушения озонового слоя

Без озоносферы привычная нам пищевая цепочка рухнет в течение нескольких дней или недель. Сокращение концентрации озонового слоя оборачивается для людей очень негативными последствиями:

• быстрый рост заболеваемости раком кожи;
• постоянные кожные ожоги;
• ослабление иммунитета: человеческому организму становится труднее бороться с различными грибковыми инфекциями, туберкулезом и прочими дерматозами;
• снижение острот зрения: отслоение сетчатки, меланомы глаза, развитие катаракты и так далее.

Решение проблем истощения озонового слоя

Люди своей деятельностью истощили озоновый слой. Способы его восстановления еще не обнаружены. Однако попытки улучшить ситуацию стали активно предприниматься. Многие государства подписали Международный акт, предусматривающий уменьшение производства озоноразрушающих веществ.

Озон можно получить искусственными методами с помощью озонаторов, облучая воздух коротковолновым ультрафиолетом, из воздуха и кислорода, посредством электрического разряда, а также посредством электрохимических реакций из растворов электролитов. Запустив озоновые заводы во всех уголках мира, можно затормозить процесс разрушение озонового экрана.

Диета недели: кефирная

Любители такого густого, насыщенного и питательного кисломолочного продукта, как кефир, при случае едва ли отказались бы сбрасывать вес именно за счёт него. Недельная кефирная диета требует силы воли для соблюдения, но затем вознаграждает результатами. Предлагаем узнать о ней больше.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

VOICE обзор

Fotobank / Getty Images

В стакане кефира, кажется, скрывается заветный залог здоровья — его польза такова, что причин почаще пить кефир, чем не пить, гораздо больше. Во-первых, этот кисломолочный напиток хорошо усваивается организмом и благотворно влияет на работу пищеварительной системы, нормализуя обмен веществ. Во-вторых, кефир препятствует тому, чтобы в желудке и кишечнике создавалась среда, подходящая для появления и размножения вредных микроорганизмов, не позволяет начинаться процессам гниения и брожения и помогает при дисбактериозе. В-третьих, кефир дает организму множество нужных ему веществ. Например, среди микроэлементов в кефире есть йод, медь и фтор, среди витаминов — B, D и другие, а кальция в нем даже больше, чем в молоке. В-четвертых, кефир способствует выведению из организмов токсинов и вредных веществ. Перечисление можно продолжать, но то, что уже названо, позволяет понять, что кефиру можно доверить не только оздоровление своего организма, но и помощь в снижении веса — процесс пройдет с пользой. Так что при выборе диеты для похудения вполне можно остановить свой выбор на кефирной. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что это? 

Сделать кефир основой отдельной диеты позволяют, во-первых, его полезные свойства, во-вторых, его низкая калорийность — она зависит от жирности кефира, но в среднем со 100 мл кефира мы получаем около 50 ккал. Но если при нормальном режиме питания дневной нормой употребления кефира считается один стакан, максимум — два, то во время недельной кефирной диеты тебе будет требоваться по 1,5 литра кефира в день. Выбирай кефир жирностью, составляющей 1%, а также следи за тем, чтобы срок годности напитка был маленьким. У кефира с большим сроком годности микроорганизмы, содержащиеся в нем, принесут организму меньше пользы. 

Питаться только кефиром во время диеты тебе, однако, не придется, так что чувство голода во время диеты вряд ли будет мучительно преследовать тебя. В свой рацион также можно будет включить другие молочные продукты (например, творог), рис, вареный или печеный картофель, куриная грудка, овощи, фрукты. 

Принципы кефирной диеты

Кефирную диету относят к экспресс-диетам — ее длительность должна составлять 7 дней. В течение этого времени необходимо придерживаться некоторых правил:

• Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кефира — в диете это основной продукт.
• Кефир не заменяет воду, поэтому ее пить тоже нужно. Однако от напитков вроде черного чая и кофе необходимо отказаться. 
• Кефир можно дополнять низкокалорийными белковыми или углеводными продуктами. Избегай жареной и жирной пищи. Обойтись придется также без мучного и сладкого. 
• Приемов пищи должно быть много, рекомендуется, чтобы из было 6 и чтобы они распределялись в течение дня через равные промежутки времени. При этом последний раз за день пища должна поступить в организм не ранее, чем за два часа до сна. 
• Когда диета будет подходить к концу, не забудь, что нельзя сразу же, резко возвращаться к своему привычному рациону питания. «Выход» из диеты должен быть мягким, плавным, поэтому не увеличивай значительно порции еды, а также старайся есть как можно меньше жареного, жирного и сладкого. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример меню 

Каждый день — 1,5 л кефира.

В качестве дополнения:

• В первый день — рис без соли
• Во второй день — гречневая крупа
• В третий день — творог
• В четвертый день — вареная куриная грудка
• В пятый день — печеный или вареный картофель
• В шестой день — только вода («разгрузочный» день)
• В седьмой день — фрукты (например, зеленые яблоки)

Ты также можешь пополнить свое меню «кефирным» блюдом с гречкой. Насыпь в тарелку пару столовых ложек гречневой крупы, залей ее кефиром и оставь так на ночь. К утру гречка впитает в себя жидкость и станет мягкой, так что ты получишь подобие каши, которая подойдет для одного из приемов пищи.

Будь осторожна

Имей в виду тот факт, что кефир не должен употребляться в пищу теми, у кого гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока. Также помни, что стоит воздержаться от диеты, если ты чувствуешь, что непривычный рацион приводит к обезвоживанию.

Кефирная диета — «Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты»

Всем привет!

Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете, вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.

На сегодняшний день, прошел уже месяц — полтора с момента моей Кефирной диеты и я решила опубликовать свой отзыв на эту диету.

Мои замеры до диеты:

Вес до: 57,600

Талия 69 см

Объем в районе пупка 77

Бедра 93 см

Мой рост 172 см

В целом о моем режиме питания в период Кефирной диеты:

Моя кефирная диета длилась 5 дней.

В течении дня я пила много воды примерно по 2 литра.

Каждое утро я начинала с 2х стаканов теплой воды, через пол часа после этого завтракала.

На завтрак, каждое утро я ела овсяные отруби, залитые кефиром, молоком или ряженкой 2,5%. Вот такие отруби:

По вкусу они напоминают немного овсянку, но мне отруби с ряженкой нравятся больше овсянки.

Еще я кушала натуральный йогурт и пила кефир 0%, иногда ряженку 2,5%.

Вот так выглядели мои продукты:

Я кушала по часам. Заводила себе будильник, ела всегда в одно и то же время. Вот так выглядил мой распорядок приемов питания:

Последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.

Взвешивалась я каждое утро натощак.

Мои ощущения во время диеты.

???День 1???

Первый день прошел очень легко. В течении дня легкое чувство голода появилось только после обеда, вечером кушать захотелось сильнее, но как раз пришло время спать.

После первого дня у меня ушло 500 грамм

???День 2 ???

На второй день я проснулась с сильным, просто сильнейшим чувством голода и оно преследовало меня весь день. Целый день ходила голодная и раздражительная. Я держалась и результ после второго дня меня очень порадовал — минус 800 грамм.

☹☹☹День 3☹☹☹

На 3й день организм видимо привык к кефиру и йогурту по часам. Чувство голода отсутствовало полностью. Я так же на завтрак съела отруби, а далее чередовала кефир с йогуртом. Питалась каждые 2-3 часа. На третий день у меня появилась небольшая слабость, в течение дня постоянно хотелось спать.

Результат после 3го дня вызвал у меня шок! + 100 грамм!!! Никогда бы не подумала, что при таком питании можно получить прибавку в весе. Срывов за это время у меня не было.

???День 4???

Утром четвертого дня у меня немного кружилась голова. Я немного разнообразила свой рацион ряженкой 2,5%))) В течении дня присутствовало легкого чувство голода.

Результат после 4го дня минус всего 200 грамм. Такой результат меня немного растроил.

???День 5???

Финальный день моей диеты! О как же я его ждала))) На 5й день у меня кружилась голова сутра и была слабость, весь день хотелось спать. Но было прекрасное настроение, так как это финальный день.

Результат после пятого дня минус 500 грамм

???Итоговый результат диеты???

Вес после диеты 55,700, МИНУС 1 кг 900 грамм. Я ожидала, что уйдет немного больше, но результат в зеркале меня радовал.

Талия 68 см, минус 1 см

Пупок 74 см, минус 3 см

Бедра 93 см, без изменений.

Вот так выглядела моя фигура через пару дней после диеты. На фото вес примерно 56 кг.

А что было потом?

А потом я где-то недели полторы была на строгом провальном правильном питании. Вес держался в районе 56-56.300. Но, любое мое послабление в питании выходило мне в + на весах. Даже горстка черешни, которую я съела в вечернее время, обернулась мне плюсом на весах. Организм, как будто » запасал» каллории при каждом удобном случае.

Далее я перестала сидеть на строгом ПП. Стала питаться обычно. Позволять себе сладости и вкусняшки. Не сказать, что я объедалась, просто кушала всего понемногу. И, о ужас, за очень короткий период мой вес поднялся до 59 кг. Для меня это очень много. Раньше вес никогда у меня с такой скоростью не поднимался. Не знаю даже это связано с тем, что организм поголодал на кефире или никак не связанно с этим.

На сегодняшний день мой вес 57,300. Как только я увидела цифру 59, сразу перешла на ПП с небольшим дефицитом каллорий.

Взвесив все плюсы и минусы Кефирной диеты, я ее все же РЕКОМЕНДУЮ, как БЫСТРЫЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС.

НО! Не рекомендую сидеть на Кефирной диете 5 дней, как я. Лучше сделать себе таких 2, максимум 3 дня, чтобы дать разгрузку организму, а далее лучше просто правильно питаться.

Другие мои отзывы о похудении:

Как я за 3 дня похудела почти на 3 кг

Самая вкусная диета

Диета Лесенка

Чай для похудения Леовит

Очищающие батончики для похудения Леовит

Микроблейдинг бровей

Кефирная диета для похудения

Что такое кефирная диета для похудения и как ее применять? Об этом мы и поговорим в этой статье, но для начала скажем, что очень важно регулярно соблюдать кефирную диету.

Люди, которые постоянно придерживаются диеты, потеряли до 44 фунтов за 4 месяца.

Кефир можно обобщить как кислый напиток, получаемый в результате закваски коровьего, козьего или овечьего молока кефирными дрожжами.

Благодаря содержащимся в нем пробиотикам кефир, укрепляющий пищеварительную систему и кишечник, также помогает тем, кто пытается похудеть, поскольку обеспечивает более быстрое и здоровое пищеварение.

Обладая меньшей калорийностью, чем молоко (всего 105 калорий в стакане), кефир находится в центре кефирной диеты, которая помогает избавиться от лишнего веса за счет очищения кишечника, а значит и организма.

Как применяется кефирная диета для похудения?

Кефирная диета для похудения – Как применяется кефирная диета для похудения?

Кефирная диета – это вид диеты, который начинается с употребления двух стаканов кефира каждое утро натощак и позволяет выбирать все виды пищи по своему вкусу, кроме запрещенных продуктов.

Тем не менее, у нас есть серьезное предупреждение для тех, кто думает о применении этой диеты. Так как кефир стимулирует работу кишечника, у вас может быть понос, особенно в первые дни.

Поэтому перед соблюдением диеты не забудьте проконсультироваться с врачом!

Кефирная диета для похудения включает запрещенные продукты и двухнедельную программу. Вы должны чередовать эту двухнедельную программу.

Чтобы кефирная диета, обеспечивающая медленную, но здоровую потерю веса, сработала, вы должны постоянно следовать ей, поддерживать ее физическими упражнениями и питьем большого количества воды, а также соблюдать небольшие порции.

Запрещенные продукты на кефирной диете для похудения

На время нахождения на кефирной диете необходимо убрать из своей жизни следующие продукты: Картофель, Горох, Банан, Арбуз, Дыня, Чечевица, Хлеб, Вся выпечка Продукты, Десерты, Сахар

Кефирная диета для похудения Пример рациона питания

Кефирная диета для похудения пример рациона питания

Неделя 1

• Проснувшись утром, выпейте 2 стакана кефира натощак желудок.
• За завтраком, обедом и ужином можно есть все, кроме запрещенных продуктов, в умеренных количествах. Вы должны быть осторожны, чтобы есть белок на ужин. Вы можете есть курицу один день, красное мясо один день и рыбу один день в неделю.
• Никогда не употребляйте газированные напитки.
• После 20:00 нельзя ничего есть.

Неделя 2

• Проснувшись утром, вы должны начать день с употребления 2 стаканов кефира натощак.
• На завтрак можно есть все, кроме запрещенных продуктов, но опять же в меру.
• В отличие от первой недели следует выпивать по 1 стакану кефира за полчаса до обеда и ужина.
• По вечерам стоит выбирать мясо или курицу с салатом и дополнять кефирную диету белком.

Кстати, вы можете купить готовый кефир или приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Даже если это немного трудоемко в приготовлении и требует много усилий, домашний кефир будет полезнее в вашем рационе.

Поделимся рецептом для тех, кто хочет приготовить кефир дома:

Рецепт домашнего кефира

Рецепт домашнего кефира

Ингредиенты

67,63 жидких унций (2 литра) кефира

Спортивный тренажер Кардио Твистер: комплекс упражнений