Автор: admin

10 продуктов, необходимых для диабетиков

Выбор здоровой пищи для контроля уровня глюкозы в крови является ключевым для лиц с сахарным диабетом ІІ типа. Исследователи определили некоторые ключевые продукты, улучшающие состояние при заболевании и, возможно, снижающие риск его развития или возникновения осложнений.

Черника

Черника богата питательными веществами, кроме того, результаты исследования дают основания предположить, что регулярное употребление черники повышает чувствительность к инсулину. Ученые также считают, что черника обладает противовоспалительным действием, что способствует снижению риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, отмечаемых при сахарном диабете ІІ типа.

Апельсины

Апельсины, грейпфруты, мандарины — исследования показывают, что употребление цитрусовых оказывает положительное, долгосрочное воздействие на уровень глюкозы в крови, а также уровень холестерина. Возможно, это происходит благодаря противовоспалительному соединению гесперидин и здоровой дозе растворимой клетчатки. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health), США, показывают, что употребление в пищу фрукта целиком, а не только сока, связано с более низким риском развития сахарного диабета ІІ типа.

Нут

Нут, а также бобы и чечевица — это хорошо известные продукты с низким гликемическим индексом, что делает их хорошим выбором для пациентов с сахарным диабетом. Однако новые исследования показывают, что употребление бобовых культур может фактически иметь терапевтический эффект. В исследовании, проведенном в 2012 г., результаты которого опубликованы в «Archives of Internal Medicine», лица с сахарным диабетом ІІ типа ежедневно употребляли 1 чашку бобовых в качестве источника углеводов в течение 3 мес. По сравнению с другими участниками исследования эти пациенты показали большее снижение значений гемоглобина A1c и артериального давления.

Темный шоколад

В ходе некоторых исследований было установлено, что небольшое количество высококачественного темного шоколада, потребляемого ежедневно, снижает уровень инсулина натощак и артериальное давление. Наблюдаемые эффекты возможны благодаря соединениям, называемым полифенолами. Однако любые изменения и дополнения своего рациона следует согласовывать с врачом.

Растительная пища

Вегетарианцы имеют значительно более низкий риск развития сахарного диабета ІІ типа, нежели те, кто употребляет продукты животного происхождения. Вегетарианцы также имеют тенденцию к снижению индекса массы тела (ИМТ). Исследование 2012 г. показало, что диета с высокой концентрацией питательных веществ оказывает значительное положительное влияние на лиц с сахарным диабетом. Диета предусматривает употребление фруктов, овощей, орехов и бобовых, а также отказ от мяса. Фактически, после соблюдения этой диеты в течение 7 мес у участников исследования отмечали значительное снижение гемоглобина A1c, артериального давления и триглицеридов, повышение уровня «хороших» липопротеинов, а у 62% участников — уровни глюкозы в крови в нормальном диапазоне.

Оливковое масло

Замена насыщенных и транс-жиров здоровыми ненасыщенными жирами является ключевой рекомендацией для всех людей. Однако тип потребляемых жиров может играть еще большую роль для здоровья лиц с сахарным диабетом ІІ типа. Это связано с тем, что сахарный диабет ассоциирован с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Потребление оливкового масла не только снижает риск развития сахарного диабета, но и улучшает использование глюкозы клетками благодаря его противовоспалительным свойствам.

Зеленые овощи

Более высокое потребление листовой зелени и некрахмальных зеленых овощей у пациентов с сахарным диабетом ІІ типа в возрасте 65 лет и старше были связаны со снижением уровня гемоглобина A1c и риска развития сердечно-сосудистых событий. Все еще изучается вопрос относительно того, связаны ли эти эффекты с концентрацией питательных веществ в овощах — особенно с витаминами А, С и Е, а также магнием, или заменой менее питательных продуктов овощами. Лучшие результаты отмечали, когда пациент включал в рацион по меньшей мере 200 г овощей каждый день, и из них минимум 70 г составляли зеленые овощи.

Орехи и арахисовое масло

Употребление 5 порций орехов в неделю (1 порция — 30 г орехов или 1 столовая ложка арахисового масла) ассоциировалось со значительным снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у женщин с сахарным диабетом ІІ типа. Исследование здоровья медсестер 2011 г., результаты которого были опубликованы в журнале «Diabetes Care», показало, что у пациентов с сахарным диабетом улучшился контроль уровня глюкозы и липидов в крови, если они употребляли 60 г орехов ежедневно вместо углеводов.

Пробиотики

За последние годы в ходе нескольких исследований были изучены эффекты, которые могут иметь полезные бактерии при регуляции уровня глюкозы. Некоторые из исследований фокусируются на потреблении йогурта, а другие — пробиотиков. Первоначальные результаты всех исследований показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков, в частности йогурта, значительно снижает уровень глюкозы натощак и/или гемоглобина A1c при регулярном потреблении в течение 8 нед.

Корица

Корица повышает чувствительность к инсулину, тем самым помогая снизить уровень глюкозы в крови. Точный механизм того, как обусловливается это действие, все еще изучается, но большинство исследований указывает на способность корицы оказывать помощь в контроле уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе без потенциальных побочных эффектов.

По материалам www.health.com

Питание при сахарном диабете: советы эндокринолога

(098) 309 03 03

(099) 309 03 03

ул. Св. Николая, 53а      ул. Добролюбова, 19      ул. Днепровская, 24

г. Запорожье. Работаем ежедневно с 8:00.

(093) 309 03 03

  Написать в Viber

Онлайн-декларация

Записаться на прием к эндокринологу

Вам больше нельзя сладкое. Никогда. Люди с сахарным диабетом, доводилось ли вам слышать такую фразу хоть раз в жизни? Бытует мнение, что если у человека обнаружили сахарный диабет, то его рацион в дальнейшем будет состоять исключительно из пресной, невкусной еды. Но это не совсем так, ведь диета и питание при сахарном диабете могут быть вкусными, а качество жизни при этом только вырастет. Чего ждать от рациона питания при сахарном диабете, как контролировать уровень глюкозы и научиться считать хлебные единицы? Расскажет эндокринолог Клиники Святого Николая.

Какой уровень сахара считается опасным

Норма глюкозы в крови натощак – 3,9-5,6 ммоль/л. Если результаты анализа отличаются, то это может означать следующее:

• Преддиабет – 5,6-6,9 ммоль/л. Это означает, что диабет еще не развился, но в организме происходит ряд процессов, которые способны увеличивать риски его появления
• Диабет – выше 7 ммоль/л. Пока еще особой опасности здоровью нет, если состояние вовремя заметить и предпринять соответствующие меры

Далее выделяют 3 степени гипергликемии:

1. Легкая — 6,7-8,2 ммоль/л
2. Средней тяжести — 8,3—11,0 ммоль/л
3. Тяжёлая — свыше 11,1

Если показатели превышают 16,5 ммоль/л развивается прекома, а при концентрации глюкозы в крови выше 33,3 ммоль/л – гипергликемическая кома. Подробнее об этих состояниях описано ниже.

Последствия сахарного диабета

Нередко на прием к доктору приходят люди, уровень сахара у которых просто зашкаливает – 20-25 ммоль/л. При этом обращаются они обычно с типичными жалобами:

• Снижение остроты зрения вплоть до потери зрения
• Поражение всех сосудов (сердца, почек, головного мозга, сетчатки глаз)
• Нарушение функции почек (вплоть до почечной недостаточности)
• Гангрена, трофические язвы нижних конечностей
• Инсульт, инфаркт
• Импотенция
• Нарушение слуха
• Частые инфекции (особенно мочевого пузыря, почек)

Связано это с тем, что при длительной гипергликемии глюкоза накапливается в тканях и становится токсичным – разрушает печень, почки, сосуды, сердце, нервные волокна. Но не только высокий сахар может пагубно влиять на организм, гипогликемия также опасна. Первым делом страдает мозг, так как именно он потребляет до 60% всей энергии, поставляемой глюкозой. Как следствие – головокружение, слабость, снижение концентрации, потемнение в глазах, дрожь конечностей, обморок.

Также выделяют особо опасные последствия, требующие неотложной помощи:

• Кетоацидоз – состояние, которое развивается при недостатке инсулина в крови. Как результат, глюкоза не может проникнуть внутрь клетки и чтобы получить необходимую энергию организм начинает расщеплять жирные кислоты в больших количествах. В процессе расщепления образуются токсичные кетоновые тела, они накапливаются в крови очень быстро, так что почки не успевают выводить кетоны с мочой. Как результат – кетоацидотическая кома или даже летальный исход, если вовремя не была оказана медицинская помощь.
• Гипергликемическая кома – повышение уровня глюкозы в крови до критических значений (выше 33,3 ммоль/л). У человека возникает сильная жажда, желание постоянно мочиться и если не предпринять никаких мер такой человек впадает в кому.
• Гипогликемическая кома – критически низкий уровень глюкозы в крови (ниже 1,65-1,38 ммоль/л). Как уже было сказано выше, основной потребитель глюкозы – это мозг, и когда к нему поступает недостаточно питания, мозг впадает в «спячку» чтобы эту энергию экономить.

Чем отличается питание при сахарном диабете 1 и 2 типа?

• Питание при сахарном диабете 1 типа

Важно получать все основные питательные вещества в том же количестве, что и обычный человек. Если склонности к полноте нет, то суточная калорийность блюд не должна отличаться от нормы. Единственное что важно знать – количество углеводов в пище. В среднем, 1 единица инсулина рассчитана на 15 г углеводов, доза инсулина корректируется до еды с учетом количества хлебных единиц будущего приема пищи. Согласно современным рекомендациям, наиболее подходящие продукты питания при сахарном диабете первого типа содержаться в средиземноморской диете.

• Питание при сахарном диабете 2 типа

Особых отличий в диете нет, рацион также должен быть насыщен некрахмалистыми овощами, сложными углеводами и цельнозерновыми изделиями. При избыточной массе тела доктор может порекомендовать низкокалорийную или малоуглеводистую диету. Также диабетикам 2 типа нужно употреблять минимум 1,5 литры воды в сутки.

Рекомендации для уменьшения уровня сахара

Основа поддержания оптимальной концентрации глюкозы – здоровый образ жизни и правильно составленный рацион питания при сахарном диабете. Он обычно включает:

• Отказ от алкоголя
• Уменьшение количества сахара и подсластителей
• Замену фастфуда домашними блюдами
• Смену мучных изделий из мягких сортов пшеницы на твердые сорта
• Прием пищи строго по графику (избегать перекусов)
• Замена вредной пищи здоровой (например, вместо мороженого можно съесть взбитые замороженные бананы)
• Исключить переедания

ТОП-3 правила рациона

Не можете отказаться от сладенького к чаю? Тогда вместо привычной шоколадки лучше съесть небольшое количество сухофруктов, цельнозернового печенья. Любите мороженое? Попробуйте приготовить его дома самостоятельно – заморозьте любимые ягоды или фрукты и взбейте их блендером до получения однородной массы.

Составляйте меню так, чтобы порции на завтрак, обед и ужин были равны по калорийности. Воспользуйтесь методом диабетической тарелки – половина блюда занимают овощи и зелень, четверть – углеводы и еще четверть – мясо/рыба. А лучше обратитесь к диетологу для составления персонального плана питания.

До обеда – каши, фрукты, картофель, молочка. Самый высокий гликемический индекс у углеводов, поэтому их можно употреблять только до обеда, а после 17:00 углеводы и вовсе под запретом. Чревато это скачком сахара в ночное время, когда контролировать его уровень не удается.

Что нельзя есть при сахарном диабете

Список запрещенных продуктов при сахарном диабете почетно открывает алкоголь – при этом, чем крепче напиток, тем он калорийнее. От него следует отказаться вовсе.

На втором месте – легкоусвояемые углеводы. Они создают скачок уровня глюкозы в крови, что опасно при инсулиновой недостаточности. Сюда относятся все мучные изделия (булочки, белый хлеб, торты, пирожные), макароны из мягких сортов пшеницы, сладости с добавлением cахара (газированные напитки, шоколадки, конфеты), колбасы и сосиски, картофель, фастфуд. Если исключить из рациона все эти продукты не получается, то нужно хотя бы минимизировать их потребление.

Также стоит ограничить:

• Транс-жиры (маргарин, магазинная выпечка)
• Холестерин – оптимально не более 200 мг в день (примерно столько содержится в 1 среднем курином яйце)
• Соль – порядка 1 ч.л в сутки
• Насыщенные жиры – продукты животного происхождения, жирные молочные продукты, кокосовое и пальмовое масла

Не нужно думать, что пара рюмок алкоголя или несколько конфет ни на что не повлияют, ведь даже такое количество может спровоцировать скачок глюкозы в крови и вызвать осложнения.

Что можно есть при сахарном диабете

• Несладкие ягоды, фрукты
• Нежирные молочные продукты
• Бобовые
• Цельнозерновой хлеб
• Овощи
• Нежирную рыбу / мясо
• Яйца

Какие крупы разрешено есть

• Ячмень (перловая, ячневая крупа)
• Овсяная крупа
• Гречневая
• Пшеничная
• Киноа
• Рисовая (только бурый длиннозерный рис)

Мясо или рыба: чего должно быть больше в рационе

Мясо и рыба – отличные источники белка. Но важно их употреблять в умеренных количествах. Однозначно сказать, что должно преобладать в рационе нельзя, важно лишь не злоупотреблять жирными сортами мяса/ рыбы и размеренно включать их в меню.

Какие продукты уменьшают количество сахара в крови

• Свежие овощи и зелень
• Несладкие фрукты, ягоды
• Морепродукты, морская рыба
• Авокадо
• Орехи разных сортов (самый полезный – миндаль)
• Цельно зерновые продукты

Остались вопросы или нужна консультация специалиста? Обращайтесь к эндокринологу Клиники Святого Николая и будьте здоровы! Записаться на прием можно связавшись с контакт-центром Клиники Святого Николая по телефонам:

(098) 309-03-03   (099) 309-03-03   (093) 309-03-03

Записаться на прием к эндокринологу

Статья написана эндокринологом Клиники Святого Николая

Товстыга Светлана Владимировна

Эндокринолог, врач высшей категории,

стаж работы 14 лет

Что есть и чего избегать

Питательная, сбалансированная диета полезна при лечении преддиабета или диабета 2 типа. Блюда и закуски должны состоять из продуктов из всех групп, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.

Сбалансированное питание может оказать значительное влияние на лечение диабета 2 типа или предотвращение перехода преддиабета в диабет 2 типа.

Помня о потреблении углеводов, регулярно питаясь небольшими порциями и выбирая более здоровые, богатые питательными веществами продукты, можно снизить риски, которые эксперты в области здравоохранения связывают с диабетом.

Составление списка более здоровых продуктов — одна из стратегий, которая может помочь людям с диабетом не сбиться с пути.

В этой статье будет представлен список более здоровых продуктов для людей с диабетом или преддиабетом. Также будет обсуждаться, какие продукты человек должен ограничить или избегать.

Выбор сытных, богатых питательными веществами продуктов, отвечающих индивидуальным потребностям в питании, может помочь людям, живущим с диабетом 2 типа, справиться со своим заболеванием.

Американская Диабетическая Ассоциация советует людям всегда читать информацию о пищевой ценности продукта на этикетке. Это лучший способ узнать, сколько граммов углеводов и сколько калорий содержится в пище.

Овощи

Овощи составляют основу питательного рациона. Они являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки.

Клетчатка и сложные углеводы, содержащиеся во многих овощах, могут помочь человеку почувствовать себя сытым. Это, в свою очередь, может сдерживать переедание, которое может привести к нежелательному увеличению веса и проблемам с сахаром в крови.

В список покупок следует добавить следующие овощи:

• брокколи
• морковь
• зелень
• перец
• помидоры
• картофель
• кукуруза
• зеленый горошек

Узнайте о лучших овощах для диабета 2 типа здесь.

Фасоль и бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые являются отличными источниками пищевых волокон и белка.

Высокое содержание клетчатки в продуктах семейства бобовых означает, что пищеварительный тракт поглощает меньше углеводов, чем из продуктов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов.

Это означает, что эти продукты являются отличным выбором углеводов для людей с диабетом. Люди также могут использовать их вместо мяса или сыра.

Below are some examples of legumes to pick up in canned, frozen, or dried form:

• black beans
• lentils
• white beans
• garbanzo beans
• kidney beans
• pinto beans

Also, pressure — или бобы медленного приготовления могут помочь улучшить их усвояемость.

Узнайте больше о пользе фасоли для здоровья здесь.

Фрукты

Фрукты могут иметь высокое содержание сахара, но сахар в целых фруктах не считается свободным сахаром. Поэтому людям с сахарным диабетом не следует избегать фруктов.

Следующие фрукты делают твердые дополнения к диете любого, у кого есть диабет 2 типа, благодаря их низкой гликемической нагрузке:

• Яблоки
• Avocado
• Blackberries
• Grapefruit
10026610026610026666661002610026666.61002661002666661002666666100266.666661002666666666666666100266.66661002666666666666100266.666666666666666666666666666666100266. сливы
• клубника

Узнайте больше о фруктах и ​​диабете здесь.

Цельные зерна

Цельные зерна могут быть эффективным средством контроля уровня глюкозы в крови для людей с диабетом, поскольку они часто имеют более низкий гликемический индекс.

Людям следует избегать отбеленных и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белые макаронные изделия, и вместо этого выбирать при употреблении зерновых некоторые из следующих продуктов:

• 100% цельнозерновые или бобовые макаронные изделия
• цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3 грамм клетчатки на ломтик
• лебеда
• дикий рис
• 100% цельнозерновая или цельнозерновая пшеничная мука
• кукурузная мука
• овсяная мука
• просо
• ячмень
• 260041

  Цельнозерновые продукты также дольше сохраняют чувство сытости и могут иметь более выраженный вкус, чем углеводы с высокой степенью переработки.

  Молочные продукты

  Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, включая кальций и белок. Некоторые исследования показывают, что молочные продукты положительно влияют на секрецию инсулина у некоторых людей с диабетом 2 типа.

  Некоторые из лучших продуктов для добавления в свой рацион:

  • Пармезан, рикотта или творог
  • обезжиренное или обезжиренное молоко
  • греческий или простой йогурт с низким содержанием жира

  Узнайте здесь о лучшем типе молока для лечения диабета.

  Мясо

  Белки важны для людей с диабетом.

  Подобно продуктам с высоким содержанием клетчатки и жира, белки медленно перевариваются и вызывают лишь незначительное повышение уровня сахара в крови.

  Ниже приведены некоторые хорошие источники белка на выбор:

  • куриная грудка без кожи и костей или полоски
  • лосось, сардины, тунец и другая жирная рыба
  • white fish fillets
  • skinless turkey breast
  • eggs

  Plant-based proteins include beans and bean products, such as:

  • black beans
  • kidney beans
  • pinto beans
  • refried beans
  • hummus
  • фалафель
  • чечевица
  • горох
  • эдамаме
  • темпе
  • тофу

  Узнайте больше о растительных белках здесь.

  Заправки, соусы, специи и приправы

  Многие ароматизаторы и приправы могут быть полезны тем, кто пытается контролировать уровень сахара в крови.

  Ниже приведены некоторые вкусные варианты, которые люди с диабетом могут выбрать:

  • Уксус
  • Оливковое масло
  • ГОСТАРД
  • Любая специя или трава
  • . сделать винегрет, взбить в равных количествах оливковое масло и бальзамический или другой уксус, добавить соль, перец, горчицу и травы по вкусу.

    Не забывайте учитывать углеводы, которые содержит заправка.

    Соусы для барбекю, кетчуп и некоторые заправки для салатов также могут содержать много жира, сахара или и того, и другого, поэтому перед покупкой любого из этих продуктов необходимо проверить этикетку с пищевой ценностью.

    Десертные продукты

    Люди с диабетом 2 типа могут есть десерты, но они должны помнить о размерах порций и частоте употребления этих продуктов.

    Ниже приведены некоторые варианты десертов с низким содержанием калорий или углеводов, которые оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычные десерты:

    • фруктовое мороженое без добавления сахара
    • 100%-е фруктовое мороженое
    • желатин без сахара
    • пудинг или мороженое, подслащенные бескалорийными или низкокалорийными подсластителями, такими как стевия и эритрит

    -900 – десерты на фруктовой основе домашний фруктовый салат без добавления сахара или смесь летних фруктов — может быть вкусным и полезным завершением трапезы.

    Однако рекомендуется учитывать сахар во фруктах при подсчете углеводов.

    Узнайте здесь о сладостях и десертах для людей с диабетом.

    Варианты без сахара для диабетиков

    Людям с диабетом необходимо контролировать потребление сахара. Тем не менее, продукты без сахара могут по-прежнему влиять на уровень глюкозы в крови человека.

    «Без сахара» означает, что пищевой продукт не содержит добавленного сахара, но сам продукт может содержать углеводы, влияющие на уровень глюкозы в крови.

    Сахарные спирты являются одним из примеров этого. Производители часто используют эти низкокалорийные подсластители в жевательной резинке без сахара, конфетах, мороженом и фруктовых пастах. Обычные сахарные спирты включают:

    • ксилит
    • эритрит
    • сорбит
    • мальтит

    Это виды углеводов, которые могут повышать уровень глюкозы в крови.

    Человек может выбрать заменители сахара. В большинстве случаев порция заменителя сахара мало повлияет на уровень глюкозы в крови.

    Обычные заменители сахара включают:

    • сахарин
    • неотам
    • аспартам
    • сукралоза
    • стевия
    • advantame

    Узнайте больше о лучших подсластителях для людей с диабетом здесь.

    Закуски

    Для утоления голода между приемами пищи можно попробовать:

    • попкорн домашнего приготовления, но не готовые и не подслащенные
    • орехи, но не подслащенные
    • палочки из моркови или сельдерея с хумусом
    • в небольшом количестве
    • свежие фрукты в сочетании с белком или жиром, например, яблоко с миндальным маслом

    Узнайте больше о закусках для людей с диабетом здесь.

    Напитки

    Вода полезна для всех, включая людей с диабетом.

    Существуют и другие варианты, но такие напитки, как молоко и сок, могут содержать большое количество углеводов и влиять на уровень сахара в крови человека. Поэтому важно учитывать их, как и продукты питания.

    Вот несколько вариантов, которые может рассмотреть человек с диабетом:

    • несладкий лед или горячий чай
    • несладкий кофе
    • нежирное или обезжиренное молоко
    • неподслащенное растительное молоко
    • газированная вода

    Узнайте здесь, почему врачи не рекомендуют диетическую газировку людям с диабетом.

    Людям с диабетом 2 типа следует ограничивать или избегать тех же продуктов, которые менее полезны для людей без этого заболевания. Им также следует избегать продуктов, вызывающих значительные колебания уровня сахара в крови.

    Человек, придерживающийся плана питания с низким или очень низким содержанием углеводов, должен избегать употребления большого количества:

    • простые углеводы
    • насыщенные жиры и трансжиры
    • сахар в виде конфет, мороженого и пирожных

    В частности, люди должны ограничить потребление:

    • упакованных продуктов и продуктов быстрого приготовления, таких как выпечка
    • белый хлеб
    • белая паста
    • белый рис
    • жареные продукты, такие как картофель фри
    • сладкие хлопья
    • сладкие напитки
    • мясные полуфабрикаты
    • красное мясо

    Также рекомендуется избегать продуктов с низким содержанием жира, в которых жир заменен сахаром. Хорошим примером является обезжиренный йогурт.

    Люди, живущие с предиабетом или диабетом 2 типа, могут попробовать заменить некоторые продукты на более здоровые. Это может включать выбор цельнозернового риса, макарон или хлеба или замену жареного картофеля печеным картофелем.

    Приготовление пищи дома обычно является лучшим вариантом, так как это позволяет избежать добавления сахара, который присутствует во многих готовых продуктах питания.

    Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать при диабете, здесь.

    Пищевая упаковка может сбивать с толку. Большинство продуктов питания нуждаются в этикетке с информацией о пищевой ценности, но многим людям трудно ее прочитать или понять, что искать.

    Вот несколько полезных советов для лучшего понимания этикеток и сообщений на упаковке:

    • Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности: Даже если в еде заявлено, что в нем меньше жира или сахара, это не значит, что это действительно так. Важно искать и читать этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке, чтобы понять, что содержит продукт.
    • Ищите конкретные факты о питании: Эта информация может ввести в заблуждение многих людей. Наиболее важной информацией для людей с диабетом является общее количество углеводов в граммах на порцию и размер порции.
    • Подсчет углеводов: Пищевые волокна — это форма углеводов, и они могут быть указаны в списке общих углеводов. Организм не переваривает пищевые волокна, поэтому человек может вычесть их из общего количества углеводов в пище. Это более точный способ подсчета углеводов.
    • Прочтите список ингредиентов: Список ингредиентов идет от самого высокого общего содержания к самому низкому. Если сахар находится вверху, это основной ингредиент.
    • Ищите скрытые источники сахара: Сахар может иметь много разных названий в списках ингредиентов, включая кукурузный сироп, фруктозу и декстрозу. Осведомленность о многообразии сахаров может помочь покупателю избежать всех видов добавленного сахара.
    • Ограничьте или избегайте искусственных подсластителей: Более ранние исследования показывают, что искусственные подсластители могут оказывать негативное влияние на здоровье и стимулировать тягу к сладкому. Однако не все ученые согласны с этим. Популярные искусственные подсластители включают аспартам, сукралозу, неотам, сахарин и ацесульфам калия.

    Список продуктов обычно меняется от недели к неделе в зависимости от потребностей и желаний человека. Тем не менее, отдельные лица могут использовать следующий примерный список в качестве отправной точки:

    • яблоки
    • помидоры
    • целая клубника
    • свежие или замороженные овощи или и то, и другое
    • кукуруза
    • огурец
    9025 свежий салат 2 9020 базилик 6
    • лук
    • красный сладкий перец
    • салат романо
    • Желтый или зеленый сквош или цуккини
    • , без костей, куриные грудки без кожи
    • Филе для лосося
    • . смесь дикого риса
    • мед
    • несладкая заправка на основе оливкового масла
    • соус для барбекю с низким содержанием сахара и натрия
    • оливковое масло
    • спрей из оливкового масла
    • черный перец
    • соевый соус с пониженным содержанием натрия
    • соль
    • кофе
    • грецкие орехи, миндаль или другие сырые орехи

    Было ли это полезно?

    Несколько факторов могут влиять на лечение диабета. Человек может управлять многими из них, в том числе:

    • что он ест, сколько и как часто
    • потребление углеводов
    • как часто он контролирует уровень сахара в крови
    • количество физической активности, которой он занимается
    • точность и постоянство дозировки любых лекарств, которые они используют
    • продолжительность и качество сна

    Даже небольшие изменения в одной из этих областей могут повлиять на регулирование уровня сахара в крови.

    Если человек питается осознанно, измеряет порции пищи каждый день, включает ежедневную физическую активность, получает спокойный сон и принимает лекарства в соответствии с указаниями, его уровень сахара в крови может значительно улучшиться.

    При правильном контроле уровня сахара в крови снижается риск осложнений, таких как болезни сердца, ишемическая болезнь сердца, заболевания почек и повреждение нервов.

    Людям также важно следить за тем, что они едят, и при необходимости увеличивать физическую активность. Это может помочь человеку достичь или поддерживать умеренную массу тела.

    Диабет может возникать при других состояниях, таких как заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания.

    В некоторых случаях диетические потребности при различных состояниях меняются очень мало. В других случаях человеку может потребоваться гораздо более тщательно следовать плану питания. Это может помочь устранить некоторые из их симптомов.

    Человек может обратиться к врачу или диетологу за рекомендациями по питанию.

    Ниже приведены примеры продуктов, которые следует есть или избегать при некоторых сопутствующих заболеваниях:

    Диабет и гипертония

    Люди с высоким кровяным давлением или гипертонией и диабетом могут придерживаться того же плана питания, что и люди, страдающие только диабетом.

    Тем не менее, люди с гипертонией также должны уменьшить потребление натрия и кофеина.

    Человек с диабетом и гипертонией должен:

    • выбирать продукты с низким содержанием натрия
    • избегать или ограничивать употребление кофе и других напитков с кофеином
    • избегать или ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров

    Диабет и глютеновая болезнь содержащие пшеницу, ячмень и рожь, так как их организм не может перерабатывать глютен, присутствующий в этих продуктах.

    Человек с глютеновой болезнью и диабетом 2 типа должен проверять этикетки продуктов, чтобы убедиться, что они не содержат глютен.

    Узнайте об альтернативах глютену здесь.

    Диабет и ожирение

    Люди с ожирением и диабетом должны соблюдать те же правила питания, что и люди только с диабетом.

    Например, рекомендуется:

    • избегать или ограничивать продукты с высоким содержанием углеводов, насыщенных и транс-жиров
    • следить за размерами порций, особенно в случае продуктов, содержащих углеводы, жиры или и то, и другое
    • ограничивать потребление соли помочь избежать осложнений от высокого кровяного давления

    Наилучшим вариантом является соблюдение питательной диеты, состоящей в основном из фруктов, овощей, нежирных белков и углеводов с высоким содержанием клетчатки.

    Врач-диетолог или врач может помочь составить план питания, соответствующий потребностям и образу жизни каждого человека.

    Специальной диеты для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа не существует. Главное – соблюдать питательную, сбалансированную диету. Люди могут попробовать увеличить количество овощей, бобовых, бобовых, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые они едят. Постный белок также очень важен.

    Эксперты советуют людям, придерживающимся плана питания с низким или очень низким содержанием углеводов, избегать упакованных продуктов и продуктов быстрого приготовления, сладких закусок, белого хлеба, макарон и риса. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис часто являются хорошей альтернативой обработанным зерновым продуктам.

    Некоторые люди считают полезным составить список покупок перед походом в продуктовый магазин. Это может помочь им избежать покупки продуктов, которые не являются лучшими вариантами для их потребностей в области здравоохранения.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Что есть и чего избегать

    Питательная, сбалансированная диета полезна при лечении преддиабета или диабета 2 типа. Блюда и закуски должны состоять из продуктов из всех групп, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.

    Сбалансированное питание может оказать значительное влияние на лечение диабета 2 типа или предотвращение перехода преддиабета в диабет 2 типа.

    Помня о потреблении углеводов, регулярно питаясь небольшими порциями и выбирая более здоровые, богатые питательными веществами продукты, можно снизить риски, которые эксперты в области здравоохранения связывают с диабетом.

    Составление списка более здоровых продуктов — одна из стратегий, которая может помочь людям с диабетом не сбиться с пути.

    В этой статье будет представлен список более здоровых продуктов для людей с диабетом или преддиабетом. Также будет обсуждаться, какие продукты человек должен ограничить или избегать.

    Выбор сытных, богатых питательными веществами продуктов, отвечающих индивидуальным потребностям в питании, может помочь людям, живущим с диабетом 2 типа, справиться со своим заболеванием.

    Американская Диабетическая Ассоциация советует людям всегда читать информацию о пищевой ценности продукта на этикетке. Это лучший способ узнать, сколько граммов углеводов и сколько калорий содержится в пище.

    Овощи

    Овощи составляют основу питательного рациона. Они являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки.

    Клетчатка и сложные углеводы, содержащиеся во многих овощах, могут помочь человеку почувствовать себя сытым. Это, в свою очередь, может сдерживать переедание, которое может привести к нежелательному увеличению веса и проблемам с сахаром в крови.

    В список покупок следует добавить следующие овощи:

    • брокколи
    • морковь
    • зелень
    • перец
    • помидоры
    • картофель
    • кукуруза
    • зеленый горошек

    Узнайте о лучших овощах для диабета 2 типа здесь.

    Фасоль и бобовые

    Фасоль, чечевица и другие бобовые являются отличными источниками пищевых волокон и белка.

    Высокое содержание клетчатки в продуктах семейства бобовых означает, что пищеварительный тракт поглощает меньше углеводов, чем из продуктов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов.

    Это означает, что эти продукты являются отличным выбором углеводов для людей с диабетом. Люди также могут использовать их вместо мяса или сыра.

    Below are some examples of legumes to pick up in canned, frozen, or dried form:

    • black beans
    • lentils
    • white beans
    • garbanzo beans
    • kidney beans
    • pinto beans

    Also, pressure — или бобы медленного приготовления могут помочь улучшить их усвояемость.

    Узнайте больше о пользе фасоли для здоровья здесь.

    Фрукты

    Фрукты могут иметь высокое содержание сахара, но сахар в целых фруктах не считается свободным сахаром. Поэтому людям с сахарным диабетом не следует избегать фруктов.

    Следующие фрукты делают твердые дополнения к диете любого, у кого есть диабет 2 типа, благодаря их низкой гликемической нагрузке:

    • Яблоки
    • Avocado
    • Blackberries
    • Grapefruit
    10026610026610026666661002610026666.61002661002666661002666666100266.666661002666666666666666100266.66661002666666666666100266.666666666666666666666666666666100266. сливы
    • клубника

    Узнайте больше о фруктах и ​​диабете здесь.

    Цельные зерна

    Цельные зерна могут быть эффективным средством контроля уровня глюкозы в крови для людей с диабетом, поскольку они часто имеют более низкий гликемический индекс.

    Людям следует избегать отбеленных и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белые макаронные изделия, и вместо этого выбирать при употреблении зерновых некоторые из следующих продуктов:

    • 100% цельнозерновые или бобовые макаронные изделия
    • цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3 грамм клетчатки на ломтик
    • лебеда
    • дикий рис
    • 100% цельнозерновая или цельнозерновая пшеничная мука
    • кукурузная мука
    • овсяная мука
    • просо
    • ячмень
    • 260041

      Цельнозерновые продукты также дольше сохраняют чувство сытости и могут иметь более выраженный вкус, чем углеводы с высокой степенью переработки.

      Молочные продукты

      Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, включая кальций и белок. Некоторые исследования показывают, что молочные продукты положительно влияют на секрецию инсулина у некоторых людей с диабетом 2 типа.

      Некоторые из лучших продуктов для добавления в свой рацион:

      • Пармезан, рикотта или творог
      • обезжиренное или обезжиренное молоко
      • греческий или простой йогурт с низким содержанием жира

      Узнайте здесь о лучшем типе молока для лечения диабета.

      Мясо

      Белки важны для людей с диабетом.

      Подобно продуктам с высоким содержанием клетчатки и жира, белки медленно перевариваются и вызывают лишь незначительное повышение уровня сахара в крови.

      Ниже приведены некоторые хорошие источники белка на выбор:

      • куриная грудка без кожи и костей или полоски
      • лосось, сардины, тунец и другая жирная рыба
      • white fish fillets
      • skinless turkey breast
      • eggs

      Plant-based proteins include beans and bean products, such as:

      • black beans
      • kidney beans
      • pinto beans
      • refried beans
      • hummus
      • фалафель
      • чечевица
      • горох
      • эдамаме
      • темпе
      • тофу

      Узнайте больше о растительных белках здесь.

      Заправки, соусы, специи и приправы

      Многие ароматизаторы и приправы могут быть полезны тем, кто пытается контролировать уровень сахара в крови.

      Ниже приведены некоторые вкусные варианты, которые люди с диабетом могут выбрать:

      • Уксус
      • Оливковое масло
      • ГОСТАРД
      • Любая специя или трава
      • . сделать винегрет, взбить в равных количествах оливковое масло и бальзамический или другой уксус, добавить соль, перец, горчицу и травы по вкусу.

        Не забывайте учитывать углеводы, которые содержит заправка.

        Соусы для барбекю, кетчуп и некоторые заправки для салатов также могут содержать много жира, сахара или и того, и другого, поэтому перед покупкой любого из этих продуктов необходимо проверить этикетку с пищевой ценностью.

        Десертные продукты

        Люди с диабетом 2 типа могут есть десерты, но они должны помнить о размерах порций и частоте употребления этих продуктов.

        Ниже приведены некоторые варианты десертов с низким содержанием калорий или углеводов, которые оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычные десерты:

        • фруктовое мороженое без добавления сахара
        • 100%-е фруктовое мороженое
        • желатин без сахара
        • пудинг или мороженое, подслащенные бескалорийными или низкокалорийными подсластителями, такими как стевия и эритрит

        -900 – десерты на фруктовой основе домашний фруктовый салат без добавления сахара или смесь летних фруктов — может быть вкусным и полезным завершением трапезы.

        Однако рекомендуется учитывать сахар во фруктах при подсчете углеводов.

        Узнайте здесь о сладостях и десертах для людей с диабетом.

        Варианты без сахара для диабетиков

        Людям с диабетом необходимо контролировать потребление сахара. Тем не менее, продукты без сахара могут по-прежнему влиять на уровень глюкозы в крови человека.

        «Без сахара» означает, что пищевой продукт не содержит добавленного сахара, но сам продукт может содержать углеводы, влияющие на уровень глюкозы в крови.

        Сахарные спирты являются одним из примеров этого. Производители часто используют эти низкокалорийные подсластители в жевательной резинке без сахара, конфетах, мороженом и фруктовых пастах. Обычные сахарные спирты включают:

        • ксилит
        • эритрит
        • сорбит
        • мальтит

        Это виды углеводов, которые могут повышать уровень глюкозы в крови.

        Человек может выбрать заменители сахара. В большинстве случаев порция заменителя сахара мало повлияет на уровень глюкозы в крови.

        Обычные заменители сахара включают:

        • сахарин
        • неотам
        • аспартам
        • сукралоза
        • стевия
        • advantame

        Узнайте больше о лучших подсластителях для людей с диабетом здесь.

        Закуски

        Для утоления голода между приемами пищи можно попробовать:

        • попкорн домашнего приготовления, но не готовые и не подслащенные
        • орехи, но не подслащенные
        • палочки из моркови или сельдерея с хумусом
        • в небольшом количестве
        • свежие фрукты в сочетании с белком или жиром, например, яблоко с миндальным маслом

        Узнайте больше о закусках для людей с диабетом здесь.

        Напитки

        Вода полезна для всех, включая людей с диабетом.

        Существуют и другие варианты, но такие напитки, как молоко и сок, могут содержать большое количество углеводов и влиять на уровень сахара в крови человека. Поэтому важно учитывать их, как и продукты питания.

        Вот несколько вариантов, которые может рассмотреть человек с диабетом:

        • несладкий лед или горячий чай
        • несладкий кофе
        • нежирное или обезжиренное молоко
        • неподслащенное растительное молоко
        • газированная вода

        Узнайте здесь, почему врачи не рекомендуют диетическую газировку людям с диабетом.

        Людям с диабетом 2 типа следует ограничивать или избегать тех же продуктов, которые менее полезны для людей без этого заболевания. Им также следует избегать продуктов, вызывающих значительные колебания уровня сахара в крови.

        Человек, придерживающийся плана питания с низким или очень низким содержанием углеводов, должен избегать употребления большого количества:

        • простые углеводы
        • насыщенные жиры и трансжиры
        • сахар в виде конфет, мороженого и пирожных

        В частности, люди должны ограничить потребление:

        • упакованных продуктов и продуктов быстрого приготовления, таких как выпечка
        • белый хлеб
        • белая паста
        • белый рис
        • жареные продукты, такие как картофель фри
        • сладкие хлопья
        • сладкие напитки
        • мясные полуфабрикаты
        • красное мясо

        Также рекомендуется избегать продуктов с низким содержанием жира, в которых жир заменен сахаром. Хорошим примером является обезжиренный йогурт.

        Люди, живущие с предиабетом или диабетом 2 типа, могут попробовать заменить некоторые продукты на более здоровые. Это может включать выбор цельнозернового риса, макарон или хлеба или замену жареного картофеля печеным картофелем.

        Приготовление пищи дома обычно является лучшим вариантом, так как это позволяет избежать добавления сахара, который присутствует во многих готовых продуктах питания.

        Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать при диабете, здесь.

        Пищевая упаковка может сбивать с толку. Большинство продуктов питания нуждаются в этикетке с информацией о пищевой ценности, но многим людям трудно ее прочитать или понять, что искать.

        Вот несколько полезных советов для лучшего понимания этикеток и сообщений на упаковке:

        • Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности: Даже если в еде заявлено, что в нем меньше жира или сахара, это не значит, что это действительно так. Важно искать и читать этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке, чтобы понять, что содержит продукт.
        • Ищите конкретные факты о питании: Эта информация может ввести в заблуждение многих людей. Наиболее важной информацией для людей с диабетом является общее количество углеводов в граммах на порцию и размер порции.
        • Подсчет углеводов: Пищевые волокна — это форма углеводов, и они могут быть указаны в списке общих углеводов. Организм не переваривает пищевые волокна, поэтому человек может вычесть их из общего количества углеводов в пище. Это более точный способ подсчета углеводов.
        • Прочтите список ингредиентов: Список ингредиентов идет от самого высокого общего содержания к самому низкому. Если сахар находится вверху, это основной ингредиент.
        • Ищите скрытые источники сахара: Сахар может иметь много разных названий в списках ингредиентов, включая кукурузный сироп, фруктозу и декстрозу. Осведомленность о многообразии сахаров может помочь покупателю избежать всех видов добавленного сахара.
        • Ограничьте или избегайте искусственных подсластителей: Более ранние исследования показывают, что искусственные подсластители могут оказывать негативное влияние на здоровье и стимулировать тягу к сладкому. Однако не все ученые согласны с этим. Популярные искусственные подсластители включают аспартам, сукралозу, неотам, сахарин и ацесульфам калия.

        Список продуктов обычно меняется от недели к неделе в зависимости от потребностей и желаний человека. Тем не менее, отдельные лица могут использовать следующий примерный список в качестве отправной точки:

        • яблоки
        • помидоры
        • целая клубника
        • свежие или замороженные овощи или и то, и другое
        • кукуруза
        • огурец
        9025 свежий салат 2 9020 базилик 6
        • лук
        • красный сладкий перец
        • салат романо
        • Желтый или зеленый сквош или цуккини
        • , без костей, куриные грудки без кожи
        • Филе для лосося
        • . смесь дикого риса
        • мед
        • несладкая заправка на основе оливкового масла
        • соус для барбекю с низким содержанием сахара и натрия
        • оливковое масло
        • спрей из оливкового масла
        • черный перец
        • соевый соус с пониженным содержанием натрия
        • соль
        • кофе
        • грецкие орехи, миндаль или другие сырые орехи

        Было ли это полезно?

        Несколько факторов могут влиять на лечение диабета. Человек может управлять многими из них, в том числе:

        • что он ест, сколько и как часто
        • потребление углеводов
        • как часто он контролирует уровень сахара в крови
        • количество физической активности, которой он занимается
        • точность и постоянство дозировки любых лекарств, которые они используют
        • продолжительность и качество сна

        Даже небольшие изменения в одной из этих областей могут повлиять на регулирование уровня сахара в крови.

        Если человек питается осознанно, измеряет порции пищи каждый день, включает ежедневную физическую активность, получает спокойный сон и принимает лекарства в соответствии с указаниями, его уровень сахара в крови может значительно улучшиться.

        При правильном контроле уровня сахара в крови снижается риск осложнений, таких как болезни сердца, ишемическая болезнь сердца, заболевания почек и повреждение нервов.

        Людям также важно следить за тем, что они едят, и при необходимости увеличивать физическую активность. Это может помочь человеку достичь или поддерживать умеренную массу тела.

        Диабет может возникать при других состояниях, таких как заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания.

        В некоторых случаях диетические потребности при различных состояниях меняются очень мало. В других случаях человеку может потребоваться гораздо более тщательно следовать плану питания. Это может помочь устранить некоторые из их симптомов.

        Человек может обратиться к врачу или диетологу за рекомендациями по питанию.

        Ниже приведены примеры продуктов, которые следует есть или избегать при некоторых сопутствующих заболеваниях:

        Диабет и гипертония

        Люди с высоким кровяным давлением или гипертонией и диабетом могут придерживаться того же плана питания, что и люди, страдающие только диабетом.

        Тем не менее, люди с гипертонией также должны уменьшить потребление натрия и кофеина.

        Человек с диабетом и гипертонией должен:

        • выбирать продукты с низким содержанием натрия
        • избегать или ограничивать употребление кофе и других напитков с кофеином
        • избегать или ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров

        Диабет и глютеновая болезнь содержащие пшеницу, ячмень и рожь, так как их организм не может перерабатывать глютен, присутствующий в этих продуктах.

        Человек с глютеновой болезнью и диабетом 2 типа должен проверять этикетки продуктов, чтобы убедиться, что они не содержат глютен.

        Узнайте об альтернативах глютену здесь.

        Диабет и ожирение

        Люди с ожирением и диабетом должны соблюдать те же правила питания, что и люди только с диабетом.

        Например, рекомендуется:

        • избегать или ограничивать продукты с высоким содержанием углеводов, насыщенных и транс-жиров
        • следить за размерами порций, особенно в случае продуктов, содержащих углеводы, жиры или и то, и другое
        • ограничивать потребление соли помочь избежать осложнений от высокого кровяного давления

        Наилучшим вариантом является соблюдение питательной диеты, состоящей в основном из фруктов, овощей, нежирных белков и углеводов с высоким содержанием клетчатки.

        Врач-диетолог или врач может помочь составить план питания, соответствующий потребностям и образу жизни каждого человека.

        Специальной диеты для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа не существует. Главное – соблюдать питательную, сбалансированную диету. Люди могут попробовать увеличить количество овощей, бобовых, бобовых, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые они едят. Постный белок также очень важен.

        Эксперты советуют людям, придерживающимся плана питания с низким или очень низким содержанием углеводов, избегать упакованных продуктов и продуктов быстрого приготовления, сладких закусок, белого хлеба, макарон и риса. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис часто являются хорошей альтернативой обработанным зерновым продуктам.

        Некоторые люди считают полезным составить список покупок перед походом в продуктовый магазин. Это может помочь им избежать покупки продуктов, которые не являются лучшими вариантами для их потребностей в области здравоохранения.

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

В любом специализированном магазине чая расскажут, что большинство продаж последние годы приходится на пуэр. Эта разновидность напитка стала невероятно раскрученной и даже модной. Пуэр — синоним элитного сорта, всю многогранность вкуса которого оценит только истинный ценитель. С врачом-диетологом мы поговорили о вреде и пользе чая пуэр, его влиянии на организм мужчин, женщин и детей.

История появления пуэра в питании

Его называют самым древним чаем. Родина пуэра — регионы Восточной Азии: Бирма, Лаос, Таиланд, Китай. Собирают его с юннаньский чайных деревьев. Самый древний вид — шэн пуэр. Он ближе всего к зеленому чаю. Вариации шэн пуэра — пурпурные и белые, наиболее дорогие сорта.

Шу пуэр начали выпускать всего полвека назад и он стал наиболее коммерчески-распространенным видом этого чая. Его делают из чая шэн путем ферментации: опрыскивают водой и накрывают тканью или пленкой. В итоге получается тот самые землистый вкус. Многие думают, что пуэр закапывают в почву, отчего он и приобретает особый купаж. Однако это миф. Вода разрушает структуру листа и естественные химические процессы дают фирменный вкус.

Мы знаем, что пуэр появился в Древней Азии. В горных районах люди потребяляли много жирной пищи: сало, масло, мясо. Такая еда трудно усваивается организмом. А пуэр как раз способствует расщеплению жиров. К тому же он помогал поддерживать баланс витаминов в организме людей, которые были лишены гастрономического разнообразия.

В России больше всего полюбился шу пуэр. Черный чай нам ближе, нежели зеленый. Хотя на его родине в странах Азии большим спросом пользуется именно шэн. С пуэром наш человек познакомился больше века назад, во время русско-японских и русско-китайских конфликтов. Правда, в те годы азиатский чай «пур-ча» считался настоящим лекарством и употреблялся соответствующе.

С установлением советской власти количество сортов чая на прилавках большой страны заметно сократилось. Пуэры вернулись только в новой России. Мода на азиатскую гастрономическую культуру растет год от года. С ней развивается и интерес потребителей к чаю.

— Пуэр — неоднозначный и уникальный напиток. С одной стороны, чай китайских мудрецов и тибетских целителей. А с другой, ему приписывают опьяняющий эффект, способность вызывать прилив сил и даже эйфорию. На самом деле никаких наркотических компонентов в нем не содержится. Необычный эффект возникает благодаря более сильному воздействию кофеина и теина, так как пуэр имеет высокую концентрацию этих веществ, — объясняет врач-диетолог, нутрициолог Александра Ноев.

Состав и калорийность пуэра

Польза пуэра

На родине напитка в Китае пуэр считают полезным напитком для мужчин с точки зрения предупреждения импотенции. Хотя последнее время такое свойство приписывают едва ли не каждому продукту. Но в случае с этим чаем все же можно подвести научную основу.

— В состав пуэра входят вещества, разжижающие кровь. Это способствует улучшению эрекции. За счет противовоспалительных свойств снижается риск возникновения простатита и аденомы. Пуэр уменьшает уровень стресса, который косвенно влияет на эректильную функцию, — объясняет Александра Ноев.

Пользу напитка отмечают и дамы. Азиатские женщины употребляют пуэр, чтобы сохранять красоту кожи. Напиток содержит антиоксиданты, которые активно борются с признаками старениями. Чай улучшает состояние волос и зубной эмали.

— Пуэр положительно влияет на либидо. Способен нормализовать менструальный цикл, снизить спазмы и болевой синдром во время менструаций, — добавляет врач.

Изучением свойств пуэра занималась не только народная, но и доказательная медицина. Удалось выяснить, что пуэр снижает уровень холестеролов и триглицеридов. Значит, теоретически, чай помогает справляться пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Но этот вовсе не значит, что пуэр — лекарство. Установлено, что он выводит часть вредных соединений из организма, но полноценно заменить терапию не способен.

— По исследованиям доктора Джона Г. Вайсбургера (John H. Weisburger) из Американского фонда здравоохранения (Нью-Йорк, США), этот чай содержит большое количество антиоксидантов. Они как раз и снижают оксидированную форму холестерина низкой плотности, которая в свою очередь считается одной из главных причин среди сердечных заболеваний. Таким образом полифенолы чая предотвращают поражение клеток свободными радикалами, — рассказывает Александра Ноев.

В своих исследованиях американский врач утверждает, что «пуэр снижает уровень сахара в крови, улучшает усвоение пищи, посредством большого содержания марганца в этом напитке, который повышает интенсивность утилизации жиров, снижает уровень липидов в организме». Вещества в пуэре блокируют развитие атеросклеротических бляшек в сосудах. Проще говоря, улучшают жировой, углеводный и активизируют кислородный обмен.

В Голландском институте крови выяснили, что 1-2 чашки пуэра в день снижают риск развития атеросклероза на 64%. В университете Чжуншань (Sun Yat-sen University), профессор Хэ Гопань установил, что такой чай способствует нормализации давления и показан и пожилым людям.

Можно резюмировать, что польза пуэра может выражаться в:

• повышении работоспособности и концентрации;
• укреплении стенок сосудов и препятствовании возникновению тромбов;
• помощи работе желудочно-кишечного тракта;
• расщеплении жиров;
• снижении риска инсультов и инфарктов;
• нейтрализации и выводе токсинов;
• укреплении костей и зубов.

Вред пуэра

Врачу эпохи Возрождения Парацельсу приписывают фразу: «Все есть яд, и все есть лекарство». Говоря о пользе пуэра, нельзя опустить и наличие строгих противопоказаний к нему. Среди них мочекаменная болезнь, серьезные проблемы с артериальным давлением, хронические заболевания ЖКТ, повышенная температура тела — жар.

— Не следует пить пуэр на пустой желудок даже здоровым людям. Он стимулирует повышенную выработку желудочного сока. Это может привести к спазмам, боли и изжоге. Не стоит употреблять пуэр перед сном, чтобы не заработать бессонницу, — предупреждает Александра Ноев.

Что до употребления пуэра детьми, то главная проблема кроется в обилии кофеина в этом чае. Кофеин врачи не рекомендуют детям вплоть до 15-16 лет. Поэтому ребенку лучше заваривать классический черный или зеленый чай, а не пуэр. Да и вряд ли чадо оценит изысканный вкус напитка.

Применение пуэра в кулинарии

Самое распространенное применение пуэра — классическое заваривание в чайнике, гайване (чаша для заваривания) или варка чая на медленном огне. Рекомендуется первую воду, которая соприкасается с пуэром, слить. Это так называемая промывка.

Можно найти множество пошаговых рецептов по завариванию с указанием точного времени, толщины и материалов посуды для пуэра, граммовке сырья на разные объемы сосуда. Однако чайные мастера скептически относятся к формализации процесса. Рекомендуют экспериментировать и искать свой рецепт, который будет нравиться. Главное — это чистая вода.

Некоторые пытаются заменить пуэром эффект алкогольного опьянения. Для этого большое количество заварки варят несколько часов. Такой «чифир» очень вреден для сердца и желудка. Кроме того, из напитка пропадают уникальные вкусовые ноты. Рекомендовать такой рецепт мы никому не будем.

Поклонники калмыцкого соленого чая могут добавить в пуэр жир или масло, а также соль по вкусу. Можно вообще взять ложку готового смальца и размешать в чае.

Если хотите получить интересный чайный напиток, попробуйте прибавить к заварке звездочку гвоздики, пару семян кардамона и корицу. Залейте кипятком и дайте настояться три-пять минут.

Некоторым нравится сочетание цитрусовых с пуэром. Цедра лимона, апельсина и даже грейпфрута интересно дополняют землистый купаж чая. Любите послаще? Положите ложку цветочного меда.

Чтобы приготовить более свежий летний напиток, добавьте в пуэр листья мяты, малины и базилик. Малиновые листья можно заменить смородиновыми. Или вообще используйте свежие ягоды.

Как выбрать и хранить пуэр

Чай пуэр классифицируют по категориям качества сырья. Им присваивают номера от 1 до 10. Чем ниже номер — тем дороже. Самые дорогие сорта обозначают китайскими словами, например, Гун Тин или Гун Син — императорский. Считается высококлассным сортом.

Хоть основных видов пуэра два — шу и шэн, запутаться среди их маркировки для новичка очень просто. Поэтому определить качество пуэра проще всего, заварив и попробовав напиток. При этом вовсе не значит, что дорогой пуэр вам придется по вкусу. Аромат дорогих мелких листов более резкий, нежели у крупнолистового. В идеале мастера собирают сбалансированный купаж из нескольких разновидностей чайного сырья.

Лучшие сорта выдерживают до десяти проливок. Чем нежнее, меньше и тоньше лист — тем дороже пуэр. Наличие почек в заварке — знак качества. А вот возраст пуэра (10, 20 и более лет) совсем не показатель качества. Куда больше влияет качество работы технолога. К сожалению оценить ее получится только опробовав напиток.

Поэтому для знакомства с пуэром новичкам, которые хотят погрузиться в чайный мир, советуют приобретать пробные наборы. Такие составляют специализированные чайные магазины.

Хранить пуэр рекомендуют при температуре +20…+25 градусов Цельсия, влажности воздуха в 60-70%. После вскрытия упаковки чай лучше выпить за 6-12 месяцев. Хранить заварку лучше в герметичном пакете или стеклянной емкости в темном месте.

описание, свойства и отличительные особенности

Пуэр – самый знаменитый китайский чай в мире. Именно этот сорт считается визитной карточкой Поднебесной империи, поэтому многие начинают свое знакомство с китайскими чаями именно с них.

На сегодняшний день, известно два вида этого напитка:

1. Шен пуэр;
2. Шу пуэр.

Оба они произрастают в одном и том же географическом месте – знаменитой китайской провинции Юньнань. На юге Китая очень много солнца и тепла, поэтому именно здесь сосредоточены крупнейшие плантации пуэра, которые ежегодно дают отличный урожай.

Шен, как и шу производятся, в основном, в форме спрессованных лепешек, которые не требуют особых условий хранения и транспортировки.

Примечательно, что оба они произрастают на одних и тех же плантациях и производятся одними и теми же мастерами, поэтому многих ценителей китайского чая интересует вопрос о том, в чем же заключается разница между шен пуэром и шу пуэром?

Те, кто уже успел продегустировать обе эти разновидности, наверняка, отметили принципиальные различия во вкусовых качествах, аромате и цвете не только внешней составляющей, но и готового напитка. Кроме этого, оба они оказывают разный эффект и обладают различными свойствами, более детально о которых речь пойдет далее в статье.

Чай шен пуэр

Описание

Классический чай шен пуэр – это светлый пуэр. Эксперты называют его более легкой и понятной разновидностью китайских пуэров. Этот сорт отличается слабой степенью ферментацией.

В процессе его производства чайные листья проходят минимальную обработку, которая представляет собой процесс поэтапной сушки. После этого, чайные листья подвергаются прессованию и выдерживанию. Таким образом, листья чая сохраняют все свои полезные свойства и остаются естественного, насыщенно-зеленого цвета.

Самый лучший шен пуэр производится на чайных фабриках, расположенных неподалеку от плантаций в провинции Юньнань. Помимо классической лепешки, любой пуэр может быть спрессован в форме:

• таблетки (мини-точа):
• гнезда:
• плитки (их еще называют «кирпичи»):

В чайных магазинах можно также найти классический рассыпной чай. Технология производства рассыпного пуэра идентична прессованному, без этапа прессования.

Свойства

Во всем мире шен пуэр ценится не только благодаря оригинальному вкусу, но также по причине высокой степени полезности напитка для организма.

Этот напиток оказывает благотворное влияние на систему пищеврения: пуэр — практически единственный чай, рекомендованный к употреблению при язве, гастрите и других воспалительных процессах ЖКТ.

Регулярное его употребление способствует омоложению организма: благодаря высокому содержанию антиоксидантов, напиток эффективно выводит из организма шлаки и токсины.

Кроме этого, зеленый пуэр шен обладает следующими полезными свойствами:

• эффективно снижает высокую температуру;
• способствует отделению мокроты;
• ускоряет обмен веществ;
• быстро снимает психо-эмоциональное напряжение;
• улучшает память и концентрацию внимания.

В Китае этот напиток употребляют в любое время суток: утром для легкого пробуждения, днем – для увеличения работоспособности, а вечером – для расслабления и снятия напряжения после трудового дня.

Процесс заваривания

Классические рецепты заваривания шен пуэра имеют одну важную особенность, соблюдая которую, можно получить вкусный и ароматный напиток с максимальным набором полезных свойств. Нюанс заключается в том, что первая заварка шен пуэр длится около 10-15 секунд, после чего, вода сливается, и чайник наполняется новым кипятком. Таким образом, к употреблению пригоден только второй пролив.

Перед тем, как заваривать пуэр шен, эксперты рекомендуют предварительно прогреть чайник. Для приготовления напитка больше подходит глиняная или стеклянная посуда. Для одной заварки используется не более 5-8 граммов чая. Температура воды для заваривания не превышает 95 градусов. После сливания первой заварки рекомендуется приоткрыть чайник и дать напитку «подышать». Потом следует добавить новой воды и настоять напиток в течение 1-2 минуты, после чего, пуэр шен будет готов к употреблению.

Чай шу пуэр

Описание

Второй вид китайских пуэров – шу пуэр, который также производится в провинции Юньнань. Львиная доля этой разновидности изготавливается на фабрике Мэнхай. Главной его особенностью является более сильная степень ферментации, за счет которой готовый напиток имеет ярко выраженный аромат и насыщенный вкус. Настой имеет вид очень темного маслянистого настоя, источающего древесный аромат.

Китайский шу пуэр прессованный отличается более сложным производственным процессом. Чайные листья проходят не просто процесс сушки, но также состариваются искусственным путем. Технология состаривания чайного листа заключается в создании особого температурного режима и уровня влажности в помещении, где хранится чайное сырье.

Свойства

Благодаря особой технологии ферментации, почти все шу пуэры относятся к черным чаям. Настоящий шу пуэр черный обладает массой полезных свойств, которые укрепляют организм и способствуют хорошему самочувствию.

Шу пуэр, так же, как и шен, прекрасно бодрит и настраивает на рабочий процесс: регулярнее употребление напитка способствует стимуляции мозговой активности и ускорению мыслительного процесса.

Кроме этого, шу пуэрам присущи следующие полезные свойства:

• повышение артериального давления;
• ускорение процесса похудения;
• укрепление костей и зубов;
• улучшение работы органов пищеварения;
• прилив бодрости и сил.

Он рекомендован при избыточном мышечном напряжении (после интенсивной физической активности или при наличии мышечных спазмов в теле): напиток способствует быстрому восстановлению мышц и нормализации работы мышечных волокон.

Процесс заваривания

Вкус и степень полезности шу пуэра напрямую зависит от правильности его заваривания. Чтобы понять, шу пуэр как заваривать, можно следовать инструкции к приготовлению шена. Для получения вкусного и ароматного напитка вам понадобится:

• стеклянная или глиняная посуда для чая;
• очищенная вода 100 градусов;
• 5-8 граммов заварки.

Первый настой также сливается, затем чай «дышит» несколько секунд, а потом снова добавляется вода и напиток настаивается в течение 1-2 минут.

Если шу пуэр приготовлен правильно, в его вкусе вы ощутите легкие нотки пряностей и прелых трав, а также сухофруктов, цитрусов и орехов. Характерной особенностью шу пуэра является сладковатое послевкусие после чаепития.

Таким образом, основные шу пуэр и пуэр отличия заключаются в следующем:

• Обработка чайного листа;
• Внешний вид сырья;
• Свойства;
• Вкусовые качества и аромат;
• Консистенция и цвет готового напитка.

Если вы хотите открыть для себя китайский чай пуэр, попробуйте два вида этого знаменитого напитка и выберите тот, который больше придется вам по душе. Оба они принесут пользу организму и разнообразят ваши чаепития оригинальными вкусовыми качествами.

Пробуйте разнообразные сорта пуэров – открывайте для себя чаи различных возрастов, разных урожаев, технологий производства и чайных фабрик, ведь все эти нюансы влияют на вкус и степень полезности готового напитка.

Приятного вам чаепития!

Теги: Пуэр

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и отзывы черные чаи.

Пуэр в основном производится на юго-западе Китая и Тайване. Он содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему, сердце и мышцы. Чай пуэр также содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить сердце и кровеносные сосуды.

Люди используют чай пуэр для улучшения умственной активности и мышления, снижения высокого уровня холестерина, ожирения, диабета и многих других состояний, но нет убедительных научных доказательств в поддержку этих целей.

Не путайте чай пуэр с другими источниками кофеина, такими как кофе, зеленый кофе, черный чай, зеленый чай и чай улун. Это не то же самое.

Использование и эффективность ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора ЧАЙ ПУЭР.

Побочные эффекты

Употребление более 4 чашек чая пуэр в день может быть небезопасным. Употребление больших количеств может вызвать побочные эффекты из-за содержания кофеина. Эти побочные эффекты могут варьироваться от легких до серьезных и включать головную боль и нерегулярное сердцебиение.

Особые меры предосторожности и предупреждения

Употребление более 4 чашек чая пуэр в день может быть небезопасным. Употребление больших количеств может вызвать побочные эффекты из-за содержания кофеина. Эти побочные эффекты могут варьироваться от легких до серьезных и включать головную боль и нерегулярное сердцебиение.

Беременность : Употребление умеренного количества чая пуэр во время беременности, возможно, безопасно. Не пейте больше 3 чашек пуэра в день. Это обеспечивает около 300 мг кофеина. Потребление большего количества во время беременности, возможно, небезопасно и связано с повышенным риском выкидыша, повышенным риском синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и другими негативными последствиями, включая симптомы отмены кофеина у новорожденных и более низкий вес при рождении.

Грудное вскармливание : Употребление умеренного количества чая пуэр во время грудного вскармливания, возможно, безопасно. Но употребление более 3 чашек чая пуэр в день, возможно, небезопасно. Кофеин в чае пуэр попадает в грудное молоко. Это может вызвать раздражительность и учащение дефекации у грудных детей.

Дети : Чай пуэр, возможно, безопасен для детей при употреблении в количествах, содержащихся в продуктах питания и напитках.

Тревожные расстройства : Кофеин в чае пуэр может усугубить эти состояния.

Нарушения свертываемости крови : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может замедлить свертываемость крови. Осторожно используйте кофеин, если у вас нарушение свертываемости крови.

Болезни сердца : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может вызвать нерегулярное сердцебиение у некоторых людей. Если у вас есть проблемы с сердцем, используйте кофеин с осторожностью.

Диабет : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может повлиять на уровень сахара в крови. Используйте кофеин с осторожностью, если у вас диабет.

Диарея : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин, особенно в больших количествах, может усилить диарею.

Судороги : Чай пуэр содержит кофеин. Высокие дозы кофеина могут вызвать судороги или ослабить действие лекарств, используемых для предотвращения судорог. Если у вас когда-либо были припадки, не принимайте большие дозы кофеина.

Глаукома : Плющ содержит кофеин. Кофеин может повысить внутриглазное давление. Повышение происходит в течение 30 мин и продолжается не менее 90 минут.

Высокое кровяное давление : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может повысить кровяное давление. Но этого не происходит у людей, которые регулярно пьют чай пуэр или другие продукты с кофеином.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) : Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин, особенно в больших количествах, может усугубить диарею у некоторых людей с СРК.

Слабые кости (остеопороз) : Употребление чая пуэр может увеличить количество кальция, вымываемого с мочой. Это может ослабить кости. Если у вас остеопороз, не пейте больше 4 чашек чая пуэр в день. Если вы в целом здоровы и получаете достаточное количество кальция из пищи или пищевых добавок, ежедневное употребление около 3 чашек чая пуэр не увеличивает риск развития остеопороза.

Болезнь Паркинсона : Кофеин в чае пуэр может вызвать более быстрое ухудшение болезни Паркинсона при приеме с креатином. Если у вас болезнь Паркинсона и вы принимаете креатин, используйте кофеин с осторожностью.

Шизофрения : Кофеин в чае пуэр может ухудшить симптомы шизофрении.

Взаимодействие ?

Серьезное взаимодействие

Не принимайте эту комбинацию

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Циметидин может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием циметидина вместе с чаем пуэр может увеличить вероятность побочных эффектов кофеина, включая нервозность, головную боль, учащенное сердцебиение и другие.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин является стимулирующим наркотиком. Стимулирующие препараты ускоряют работу нервной системы. Эфедрин также является стимулятором. Прием чая пуэр вместе с эфедрином может вызвать слишком сильную стимуляцию, а иногда и серьезные побочные эффекты и проблемы с сердцем.

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может блокировать действие аденозина, который врачи часто используют для проведения теста, называемого сердечным стресс-тестом. Прекратите употребление чая пуэр как минимум за 24 часа до сердечного стресс-теста.

• Организм расщепляет клозапин, чтобы избавиться от него. Кофеин в чае пуэр снижает скорость расщепления клозапина в организме. Прием чая пуэр вместе с клозапином может усилить эффекты и побочные эффекты клозапина.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин в чае пуэр может блокировать действие дипиридамола. Врачи часто используют дипиридамол для проверки работы сердца. Этот тест называется сердечным стресс-тестом. Прекратите употребление чая пуэр или других продуктов, содержащих кофеин, по крайней мере за 24 часа до сердечного стресс-теста.

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Дисульфирам может снизить скорость избавления организма от кофеина. Прием чая пуэр вместе с дисульфирамом может усилить эффекты и побочные эффекты кофеина, включая нервозность, гиперактивность, раздражительность и другие.

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Эстрогены могут снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием эстрогена и употребление чая пуэр могут увеличить риск побочных эффектов от кофеина, таких как нервозность, головная боль и учащенное сердцебиение.

• Организм расщепляет кофеин в чае пуэр, чтобы избавиться от него. Флувоксамин может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием чая пуэр вместе с флувоксамином может вызвать слишком много кофеина в организме и усилить эффекты и побочные эффекты кофеина.

• Кофеин в чае пуэр может увеличить скорость избавления организма от лития. Если вы принимаете литий и хотите прекратить прием кофеина, не прекращайте прием кофеина сразу. Вместо этого медленно сокращайте употребление продуктов с кофеином. Слишком быстрое прекращение приема чая пуэр может усилить побочные эффекты лития.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может стимулировать сердце. Некоторые лекарства от астмы также могут стимулировать сердце. Прием кофеина с некоторыми лекарствами от астмы может вызвать слишком сильную стимуляцию и вызвать проблемы с сердцем.

• Чай пуэр содержит кофеин. Есть некоторые опасения, что кофеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, называемыми ИМАО. Если кофеин принимать с этими лекарствами, это может увеличить риск серьезных побочных эффектов, включая учащенное сердцебиение и очень высокое кровяное давление.

  Некоторые распространенные ИМАО включают фенелзин (Нардил), селегилин (Зелапар) и транилципромин (Парнат).

• Чай пуэр может замедлить свертываемость крови. Прием чая пуэр вместе с лекарствами, которые также замедляют свертываемость крови, может увеличить риск появления синяков и кровотечений.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может стимулировать сердце. Никотин также может стимулировать сердце. Прием чая пуэр с никотином может вызвать слишком сильную стимуляцию и вызвать проблемы с сердцем, такие как учащение пульса или артериального давления.

• Стимулирующее действие кофеина в чае пуэр может блокировать вызывающее сон действие пентобарбитала.

• Кофеин в чае пуэр стимулирует организм. Фенилпропаноламин также может стимулировать организм. Прием чая пуэр вместе с фенилпропаноламином может вызвать слишком сильную стимуляцию и увеличить сердцебиение, кровяное давление и вызвать нервозность.

• Тело расщепляет рилузол, чтобы избавиться от него. Прием чая пуэр может снизить скорость расщепления рилузола в организме и усилить эффекты и побочные эффекты рилузола.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин действует аналогично теофиллину. Кофеин также может снизить скорость избавления организма от теофиллина. Прием чая пуэр вместе с теофиллином может усилить эффекты и побочные эффекты теофиллина.

• Организм расщепляет кофеин в чае пуэр, чтобы избавиться от него. Верапамил может снизить скорость избавления организма от кофеина. Прием чая пуэр вместе с верапамилом может увеличить риск побочных эффектов кофеина, включая нервозность, головную боль и учащенное сердцебиение.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может снизить действие карбамазепина. Прием кофеина с карбамазепином может уменьшить его действие и увеличить риск судорог у некоторых людей.

• Этосуксимид — препарат, используемый для лечения судорог. Кофеин в чае пуэр может уменьшить действие этосуксимида. Прием чая пуэр с этосуксимидом может уменьшить действие этосуксимида и увеличить риск судорог у некоторых людей.

• Фелбамат — препарат, используемый для лечения судорог. Кофеин в чае пуэр может уменьшить действие фелбамата. Прием пуэра с фелбаматом может уменьшить действие фелбамата и увеличить риск судорог у некоторых людей.

• Тело расщепляет флутамид, чтобы избавиться от него. Кофеин в чае пуэр может снизить скорость избавления организма от флутамида. Это может увеличить уровень флутамида в организме и увеличить риск побочных эффектов.

• Пуэр перерабатывается и расщепляется печенью. Некоторые препараты снижают скорость изменения печени и расщепления чая пуэр. Это может изменить эффекты и побочные эффекты чая пуэр.

• Фенобарбитал — препарат, используемый для лечения судорог. Кофеин в чае пуэр может уменьшить действие фенобарбитала и увеличить риск судорог у некоторых людей.

• Фенитоин — препарат, используемый для лечения судорог. Кофеин в чае пуэр может уменьшить действие фенитоина. Прием чая пуэр с фенитоином может уменьшить действие фенитоина и увеличить риск судорог у некоторых людей.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может увеличить количество пиоглитазона, поглощаемого организмом. Прием кофеина может усилить действие и побочные эффекты пиоглитазона.

• Стимуляторы, такие как амфетамины и кокаин, ускоряют работу нервной системы. Ускоряя работу нервной системы, стимуляторы могут повышать кровяное давление и учащать сердцебиение. Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин также может ускорить работу нервной системы. Прием чая пуэр вместе со стимулирующими препаратами может вызвать серьезные проблемы, включая учащение пульса и высокое кровяное давление.

• Вальпроат — это препарат, используемый для лечения судорог. Кофеин в чае пуэр может уменьшить действие вальпроата и увеличить риск судорог у некоторых людей.

Незначительное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Организм расщепляет кофеин в чае пуэр, чтобы избавиться от него. Алкоголь может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием чая пуэр вместе с алкоголем может вызвать слишком много кофеина в кровотоке и побочные эффекты кофеина, включая нервозность, головную боль и учащенное сердцебиение.

• Организм расщепляет кофеин из чая пуэр, чтобы избавиться от него. Некоторые антибиотики могут снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием этих антибиотиков вместе с чаем пуэр может увеличить риск побочных эффектов, включая нервозность, головную боль, учащенное сердцебиение и другие.

• Организм расщепляет кофеин в чае пуэр, чтобы избавиться от него. Противозачаточные таблетки могут снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием чая пуэр вместе с противозачаточными таблетками может вызвать нервозность, головную боль, учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты.

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Флуконазол может снизить скорость избавления организма от кофеина. Прием чая пуэр вместе с флуконазолом может увеличить риск побочных эффектов кофеина, таких как нервозность, беспокойство и бессонница.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин может как повышать, так и снижать уровень сахара в крови. Лекарства от диабета используются для снижения уровня сахара в крови. Прием некоторых лекарств от диабета вместе с кофеином может изменить действие лекарств от диабета. Внимательно следите за уровнем сахара в крови. Возможно, потребуется изменить дозу вашего лекарства от диабета.

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Мексилетин может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием мексилетина вместе с чаем пуэр может усилить эффекты кофеина и побочные эффекты чая пуэр.

• Чай пуэр содержит кофеин. Организм расщепляет кофеин, чтобы избавиться от него. Тербинафин может снизить скорость избавления организма от кофеина и увеличить риск побочных эффектов, включая нервозность, головную боль, учащенное сердцебиение и другие эффекты.

• Чай пуэр содержит химические вещества, называемые дубильными веществами. Танины могут связываться со многими лекарствами, включая трициклические антидепрессанты, и уменьшать количество лекарств, усваиваемых организмом. Чтобы избежать этого взаимодействия, избегайте чая пуэр за 1 час до и через 2 часа после приема трициклических антидепрессантов.

• Чай пуэр содержит кофеин. Метформин может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием чая пуэр вместе с метформином может усилить эффекты и побочные эффекты кофеина.

• Чай пуэр содержит кофеин. Метоксален может снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием кофеина вместе с метоксаленом может усилить эффекты и побочные эффекты кофеина.

• Чай пуэр содержит химические вещества, называемые дубильными веществами. Танины могут связываться с фенотиазинами и уменьшать количество лекарств, поглощаемых организмом. Чай пуэр также содержит кофеин. Фенотиазины могут снизить скорость расщепления кофеина в организме. Прием фенотиазинов вместе с кофеином может усилить эффекты и побочные эффекты кофеина.

• Чай пуэр содержит кофеин. Прием кофеина в течение длительного периода времени вместе с тиагабином может увеличить количество тиагабина в организме. Это может усилить эффекты и побочные эффекты тиагабина.

• Тиклопидин может снизить скорость избавления организма от кофеина. Прием чая пуэр вместе с тиклопидином может усилить эффекты и побочные эффекты кофеина, включая нервозность, гиперактивность, раздражительность и другие.

• Чай пуэр содержит кофеин. Кофеин, особенно в больших количествах, может снизить уровень калия в организме. «Водные таблетки» также могут снизить уровень калия в организме. Прием большого количества кофеина вместе с «водяными таблетками» может слишком сильно снизить уровень калия.

Дозировка

Вам может понравиться

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных способов применения, мер предосторожности и взаимодействий. или неблагоприятные последствия. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Польза, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Чай пуэр — или чай пуэр — представляет собой уникальный вид ферментированного чая, который традиционно производится в китайской провинции Юньнань. Он сделан из листьев дерева, известного как «дикое старое дерево», которое растет в этом регионе.

Хотя существуют и другие виды ферментированного чая, такие как чайный гриб, чай пуэр отличается от него тем, что ферментируются сами листья, а не заваренный чай.

Пуэр обычно продается в виде прессованных «лепешек» из чайных листьев, но может продаваться и в виде рассыпного чая.

Многие люди пьют чай пуэр, потому что он приносит пользу для здоровья не только чая, но и ферментированных продуктов.

Может способствовать снижению веса

Имеются некоторые ограниченные данные в поддержку использования чая пуэр для похудения.

Исследования на животных и в пробирке показали, что чай пуэр может способствовать синтезу меньшего количества новых жиров при одновременном сжигании большего количества накопленного жира, что может привести к снижению веса (1, 2).

Тем не менее, учитывая отсутствие исследований на людях по этой теме, необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, чай пуэр ферментируется, поэтому он также может поставлять в организм полезные пробиотики или полезные кишечные бактерии.

Эти пробиотики могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, который играет ключевую роль в управлении весом и голоде (3, 4, 5).

Одно исследование с участием 36 человек с избыточным весом показало, что употребление 333 мг экстракта чая пуэр 3 раза в день в течение 12 недель привело к значительному улучшению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и показателей брюшного жира по сравнению с контрольной группой. группа (6).

Тем не менее, это исследование не доказывает, что употребление чая пуэр может помочь вам похудеть. В этих исследованиях использовались высококонцентрированные экстракты, которые содержали активные ингредиенты чая пуэр в гораздо более высоких дозах, чем те, которые вы могли бы получить, выпив его.

Снижает уровень холестерина

Несколько исследований на животных показали, что добавление экстрактов чая пуэр улучшает уровень жира в крови (7, 8, 9).

Экстракты чая пуэр могут помочь снизить уровень холестерина двумя способами (10).

Во-первых, чай пуэр увеличивает количество связанной с пищей желчной кислоты, которая выделяется с фекалиями, тем самым предотвращая всасывание жира в кровоток (10).

Во-вторых, в исследованиях на животных чай пуэр также уменьшает накопление жира. Вместе эти эффекты могут снизить риск сердечных заболеваний (11, 12).

Тем не менее, исследования на животных с использованием концентрированных экстрактов не доказывают, что употребление чая пуэр оказывает такое же воздействие на людей.

Подавляет рост рака

В исследованиях в пробирке экстракты чая пуэр убивали клетки рака молочной железы, полости рта и толстой кишки (13, 14, 15).

Хотя эти результаты являются многообещающей отправной точкой для будущих исследований, чай пуэр не следует использовать для лечения рака.

Эти исследования включают применение высококонцентрированных экстрактов непосредственно к раковым клеткам, что не является способом взаимодействия чая пуэр с раковыми клетками в вашем организме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как употребление чая пуэр влияет на раковые клетки.

Может улучшить здоровье печени

Поскольку чай пуэр может помочь уменьшить накопление жира, он может помочь предотвратить или обратить вспять неалкогольную жировую болезнь печени, заболевание, при котором в печени накапливается избыточный жир. Однако до сих пор это было отмечено только в исследованиях на животных (16).

Другое исследование на животных также показало, что экстракт чая пуэр может защитить печень от повреждений, вызванных химиотерапевтическим препаратом цисплатином (17).

Это многообещающая область исследований, но необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет делать какие-либо заявления относительно чая пуэр и функции печени.

Большинство побочных эффектов чая пуэр связано с содержанием в нем кофеина. В зависимости от крепости напитка пуэр может содержать от 30 до 100 мг кофеина на чашку (18).

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день, но некоторые из побочных эффектов чрезмерного употребления кофеина могут включать (19):

• бессонницу
• головокружение
• дрожь
• изменения сердечного ритма 9010 2
• обезвоживание
• диарея или обильное мочеиспускание

Поскольку ферментированные продукты могут повлиять на концентрацию кишечных бактерий, чай пуэр также может повлиять на пищеварение и потенциально вызвать расстройство пищеварения.

Большинство людей могут безопасно выпивать до 3 чашек (710 мл) чая пуэр в день, если только они не употребляют большое количество других напитков с кофеином.

Недостаточно исследований того, сколько чая пуэр следует выпивать ежедневно, чтобы ощутить его потенциальную пользу для похудения, но 1–2 чашки (240–480 мл) в день — это хорошая отправная точка.

Как заваривать пуэр

Что потребуется

• Пуэр — одна лепешка или 3–4 грамма листового чая на чашку, которую вы планируете заварить
• кипяток
• чайник с ситечко
• чайные чашки или кружки
• дополнительные добавки, такие как сливки, молоко или подсластитель

Шаги

1. Поместите чайную лепешку пуэр или вкладные листья в чайник и добавьте кипящую воду, чтобы они покрыли листья, затем выбросьте вода. Повторите этот шаг еще раз, обязательно слейте воду. Это «полоскание» помогает обеспечить высокое качество чая.
2. Залейте чайник кипятком и дайте чаю настояться в течение 2 минут. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, вы можете настаивать дольше или меньше.
3. Разлейте чай по чашкам и добавьте дополнительные ингредиенты по желанию.

Если вы полностью не отказываетесь от кофеина, у вас не должно возникнуть проблем с отказом от чая пуэр, и у вас не должно быть симптомов отмены.

Однако, если чай пуэр является единственным источником кофеина, который вы употребляете, или если вы отказываетесь от всего кофеина вместе с чаем пуэр, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены кофеина, включая усталость, головные боли и проблемы с фокусировкой (19).

Тем не менее, большинство симптомов отмены кофеина длятся всего около 1 недели (19).

Передозировка чая пуэр маловероятна. Тем не менее, он содержит кофеин, поэтому существует некоторый риск передозировки кофеином, если вы пьете несколько чашек в день в сочетании с другими напитками с кофеином.

Симптомы передозировки кофеином, такие как нерегулярное сердцебиение, могут появиться после приема внутрь 400 мг кофеина, что эквивалентно 4 или более чашкам (950 мл) чая пуэр, в зависимости от крепости напитка (19).

Одна или две чашки (240–480 мл) чая пуэр представляют небольшой риск передозировки.

Чай пуэр относительно безопасен, и большинство лекарственных взаимодействий связано с содержанием в нем кофеина. Некоторые препараты, которые могут взаимодействовать с кофеином, включают антибиотики, некоторые стимуляторы, некоторые сердечные препараты и некоторые лекарства от астмы (19).

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потребления кофеина и принимаемых лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чай пуэр — это ферментированный продукт, качество которого с возрастом улучшается, поэтому — при правильном хранении — он может храниться практически бесконечно.

Храните пирожные пуэр в герметичном контейнере в прохладном темном месте, например в кладовой.

Если он выглядит или пахнет, или на нем заметно растет плесень, вы должны его выбросить.

Кофеин является самой большой проблемой при употреблении чая пуэр во время беременности или кормления грудью.

Хотя беременным женщинам не нужно полностью исключать кофеин из своего рациона, им не следует злоупотреблять им. Эксперты рекомендуют не более 200 мг кофеина в день во время беременности (19).

Поскольку чай пуэр может содержать до 100 мг на чашку (240 мл), его можно добавлять в рацион беременной женщины в умеренных количествах, если она не употребляет регулярно какие-либо другие напитки с высоким содержанием кофеина.

Кормящие женщины также должны ограничить потребление кофеина примерно до 300 мг в день, так как небольшое количество кофеина может попасть в грудное молоко (20).

Чай пуэр не имеет противопоказаний для определенных групп населения.

Как и другие чаи, вам следует избегать чая пуэр, если он вас беспокоит. Из-за содержания кофеина вы также не должны пить его в избытке.

Людям с нарушениями сна, мигренью, проблемами с сердцем, высоким кровяным давлением, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или язвами следует избегать чрезмерного употребления кофеина (19).

Несмотря на это, 1–2 чашки (240–480 мл) в день должны быть достаточными для большинства людей.

Пуэр уникален в мире чая. Что касается заваренных чаев, то черный чай может быть его ближайшей альтернативой. Черный чай окисляется, что приводит к его темному цвету, но не ферментируется до такой степени, как пуэр.

Чтобы получить аналогичный напиток, содержащий полезные свойства ферментированных продуктов, попробуйте чайный гриб, ферментированный чай. Его можно приготовить из любого сорта чая, причем ферментируется жидкость, а не листья, как в случае с чаем пуэр.

Какой на вкус чай пуэр?

Благодаря процессу ферментации чай пуэр имеет уникальный острый или «причудливый» вкус, но он смешивается с другими ароматами, такими как сладость, горечь и землистость.

Чай пуэр с другими ингредиентами будет иметь другой вкус. Кроме того, вкус меняется по мере старения чая.

Что такое сырой чай пуэр?

Существует два основных сорта чая пуэр — спелый и сырой.

Спелый пуэр – самый дешевый сорт. Этот чай производится путем ферментации рассыпных листьев в течение нескольких месяцев, а затем прессования их в форму (21).

Ожег от мази? Помираю!!!!

Форумы

Вход

27.09.2017 19:31

Даже не знаю, куда постить, вряд ли в медицину.Спасите меня здесь!!!! Ушибла ладонь, болит, вчера вечером решила намазать ее мазью Капсикам и завязать все это дело эластичным бинтом.Утром руки вымыла, пришла на работу, руки мыла прохладной водой и бинтовала ладонь. Пришла домой, стала мыть посуду — мама родная!!!!! Как начало жечь! жжение такое, что хочется отпилить руку, влезть на стену и орать матом.Держала под холодной водой, мазала растительным маслом, прикладывала полотенце со льдом, зверски скребла снег со стенок морозилки- ничего не помогает. Что мне сделать, может кто знает?

Anonymous

27.09.2017 19:39

ожог получили, потому что смывают капсикам только прохладной водой. Теперь мажьте бепантеном и терпите.

Anonymous

27. 09.2017 21:04

Читать не пробовали?

Anonymous

27.09.2017 23:33

Судя по всему, это ты читать не умеешь. Вопрос был «ожег от мази»? Ответ подтверждающий, да «ожог получила». Вопрос был, то делать в этом случае, ответ «бепантен». И реально надо научиться читать хотя бы инструкции к лекарственным средствам.

Anonymous

27.09.2017 19:46

Я при ожоге снимала боль лидокаином (спрей).

~~mous~~ D**

27.09.2017 19:48

??? а вы на хрена самолечением занимаетесь? если даже инструкцию прочитать не в состоянии? Я впервые про мазь вашу слышу, почитала показания — при чем тут ваш ушиб руки??? да еще на ночь под бинт??? Как лечить ожог от капсикама Если после нанесения мази стали ощущаться сильная боль и невыносимое жжение, то многие пациенты поступают неправильно, стремясь сразу смыть капсикам большим количеством проточной воды под душем или под краном. Чтобы минимизировать последствия кожного ожога, необходимо поступить так: Снять излишки средства с кожи ватными тампонами, дисками или марлевыми салфетками, смоченными любым растительным маслом или нейтральным косметическим кремом (лучше детским). Производить не втирающие движения тампонами, а как бы поднимающие мазь вверх, при загрязнении салфеток или дисков сразу менять их на чистые. После удаления капсикама промыть обожженную кожу большим количеством прохладной воды, что уменьшит жжение и боль. Нанести на кожу какое-либо ранозаживляющее лекарство (бепантен). При попадании мази капсикам на слизистые оболочки рекомендуется по возможности убрать ее тампонами, промыть водой и обратиться за дальнейшей помощью к врачу. Эти меры помогут снять боль и жжение через 10–20 минут, что зависит от площади ожога, но травмированный эпидермис потребует дальнейшего лечения. Ожоговое поражение кожи от капсикама во всех случаях бывает не серьезней 1-й степени (ожогов 2-й степени, с формированием отека и пузырьков с экссудатом, не зарегистрировано). После оказания первой помощи обожженная кожа бледнеет, но становится сухой и шелушащейся. Поэтому желательно продолжать смазывать ее детским кремом или бепантеном до тех пор, пока эпидермис не восстановится полностью. Как правило, адекватное лечение ожогов от капсикама помогает не допустить формирования пигментации или депигментации кожи.

Anonymous

28.09.2017 05:24

Ну мазь не такая уж неизвестная, я пользуюсь ей при болях в спине, но никогда раньше таких жжений не было. Подумала, раз снимает боль в мышцах спины, то и здесь поможет.

автор

28.09.2017 08:04

Зачем такая дрянная мазь,если от неё такие последствия?Я при радикулите,болях артрозных в коленях,даже в пятках применяю однокомпонентные средства-камфорное масло на ночь.Вот его можно компрессом накладывать.

Anonymous

27.09.2017 19:55

Нельзя капсикам смывать водой! Маслом его снимают

Brusia SD

27. 09.2017 19:56

Блин, автор, неужели нельзя было инструкцию почитать?

Тетя дяди Федора. SD**

27.09.2017 20:36

А что там читать? Она сама по себе дико алергенная мазь. Анальгин,видишь ли запретили, а эту гадость оставили в свободном доступе, и зря..

Anonymous

27.09.2017 20:44

что читать? с вами все ясно! А в инструкции все подробно расписано — и в в каких случаях применять, и каким образом

Anonymous

27.09.2017 20:51

Ну читайте на здоровье, индивидуальную непереносимость никто не отменял. С вами мне тоже все ясно :))

Anonymous

27.09.2017 21:09

эту мазь без всякой непереносимости нельзя использовать так, как автор сделала! И я лучше почитаю инструкцию, да, чем потом строчить на еве «Помогите!»

Anonymous

27. 09.2017 21:14

Как «так»?

Anonymous

27.09.2017 22:41

водой смывать, а она смыла

Anonymous

27.09.2017 22:44

Вот инструкция, а где указания что ее нельзя смывать водой? https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_5746.htm

Anonymous

28.09.2017 05:27

…….После каждой процедуры следует вымыть руки прохладной водой с мылом……Так написано в инструкции.Я пользуюсь этой мазью лет 10, для спины.

автор

28.09.2017 08:12

Руки — то, чем вы работали с мазью, а не само больное обработанное место

Anonymous

27.09.2017 22:57

А вы почитайте инструкцию) полезное дело)

Anonymous

27. 09.2017 20:04

Да, автор, именно на Капсикам тоже была жуткая крапивница, волдыри и сильное жжение. Причем не после ночи, а через полчаса после нанесения. Даже контакта с водой не было.

Anonymous

27.09.2017 20:26

Надо пописать на руку:-D Это не шутка, правда.

Рrincess OH*

27.09.2017 20:31

Малахов советовал покакать и замотать на ночь.

Anonymous

28.09.2017 04:18

ага, еще и на огурец сесть!

27.09.2017 20:33

Никогда, слышите — никогда не пользуйтесь этой мазью :)))) Страшная вещь, такой только слонов лечить.

Anonymous

27.09.2017 20:48

что за жуткая мазь, чего она лечила то

Anonymous

27. 09.2017 20:52

А вы попробуйте.

Anonymous

27.09.2017 22:43

якобы согревающий эффект создает

Anonymous

27.09.2017 22:57

для суставов, никак не при ушибах

Anonymous

27.09.2017 20:49

Так и думала что тема про эту мазь:scared2 Я однажды намазав ей поясницу пошла мыться, это было что-то:-O. Потом уже прочитала что мочить нельзя.

Anonymous

27.09.2017 21:02

У меня от финалгона такая хрень была. Без всякой воды. Думала сдохну… И ничего не сделаешь, пока само не впитается и не рассосется(( Сочувствую.

artистка D**

28.09.2017 00:26

у меня тоже от финалгона глаза на лоб лезли и слезы градом катились, мазала руку. только перетерпеть, через пару дней перестанет жечь.

Anonymous

27.09.2017 22:34

мне мама один раз намазала ушиб какой-то мазью с прополисом, как начало жечь потом! не знала куда деваться

Anonymous

27.09.2017 22:43

вы очень помогли автору))

Anonymous

27.09.2017 23:05

автор, вы в школе не учились или вам от мази мозги обожгло? ожОг

Anonymous

28.09.2017 05:28

ой, ну простите, в школе училась))Даже не заметила)Печатала левой рукой, правая лежала в морозилке))) Серьезно)

автор

28.09.2017 00:07

спрей пантенол очень хорошо помогает при ожогах

Anonymous

28. 09.2017 01:30

Разогревающие и сосудорасширяющие мази при ушибах противопоказаны. Ушибы это повреждение тканей и сосудов, в месте ушиба уже идет небольшое воспаление, боль, покраснение, отек. Надо сосудосуживающее что- то. Это покой, холод ( пакет со льдом), троксевазин гель, но ни в коем случае не разогревающие мази.

Anonymous

28.09.2017 04:23

плюс антигистамин (от аллергии препарат)

28.09.2017 05:33

Спасибо всем за помощь и пендели.Все усвоила. Я смыла эту мазь утром после самолечения, прохладной водой с мылом.Весь день я провела на работе, контактировала с водой не раз, жжения не было. Жжжение началось после мытья посуды дома горячей водой, но я думала, к тому времени уж вся мазь смылась за день -то! И вдруг кому-то поможет))) — удалось избавиться от жжения восьмикратным мытьем рук хоз. мылом. Потом детский крем. Впредь буду умнее)

автор

28.09.2017 07:36

Странный выбор мази изначально.

Роза Азора D

Открыть в форуме

Капсикам инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Capsicam Мазь для наружного применения (2148)

Местное применение капсаицина, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: капсаицин для местного применения [ kap-SAY-sin-TOP-i-kal ]
Торговые названия: Capsin, Capzasin-HP, Castiva Warming, Icy Hot with Capsaicin, Menthac Arthritis Cream with Capsaicin, … показать все 34 бренда Кутенза, линимент Слоана, зострикс, зострикс-HP, долорак, капсин RT, триксаицин, триксаицин HP, капзасин-P, формула артрита Capzasin-HP, обезболивающий пластырь Salonpas с капсаицином, крем Dr.s, болеутоляющий бальзам с капсаицином, капсикум олеорезин, Zostrix Sports, Axsain, Icy Hot PM, Capzasin Back and Body, Salonpas Gel-Patch, Zostrix Neuropathic, Zostrix Diabetic Foot Pain, Zostrix Foot Pain, Zostrix Maximum Strength, Zostrix Maximum Strength Foot Pain, Zostrix High Potency Foot Pain, Zostrix High Potency Боль при артрите, Salonpas-Hot, согревающий обезболивающий пластырь Aspercreme, DiabetAid
Лекарственные формы: крем для местного применения (0,025%; 0,033%; 0,035%; 0,075%; 0,1%; 0,25%), пленка для местного применения (0,025%), набор для местного применения (8%), жидкость для местного применения (0,025%), местная лосьон (0,025%; 0,035%; 0,075%)
Класс лекарств: Различные средства для местного применения

Медицинский обзор Drugs. com от 21 ноября 2022 г. Автор Cerner Multum.

Что такое капсаицин для местного применения?

Капсаицин является активным ингредиентом перца чили, который придает ему остроту. Капсаицин используется в лечебных кремах и лосьонах для облегчения боли в мышцах или суставах.

Капсаицин, нанесенный на тело, вызывает ощущение тепла, которое активирует определенные нервные клетки. При регулярном употреблении капсаицина этот согревающий эффект снижает количество вещества Р, химического вещества, которое действует в организме как передатчик боли.

Капсаицин для местного применения используется для временного облегчения боли в мышцах или суставах, вызванной растяжениями, растяжениями, артритом, ушибами или болями в спине. Капсаицин для местного применения также используется для лечения нервных болей (невралгии) у людей, перенесших опоясывающий герпес или «опоясывающий лишай».

Qutenza — это отпускаемая по рецепту форма капсаицина для местного применения, которую наносит медицинский работник. Кутенза используется для лечения нервных болей, вызванных герпесом, а также для лечения нервных болей в ногах (периферическая невропатия) у людей с диабетом.

Капсаицин для местного применения также может использоваться для целей, не указанных в руководстве по капсаицину для местного применения.

Предупреждения

Не используйте это лекарство, если у вас аллергия на перец чили или если у вас когда-либо была аллергическая реакция на местный капсаицин.

Капсаицин может вызывать жжение при любом применении. Если у вас сильный дискомфорт или покраснение кожи, промойте обработанный участок кожи прохладной водой с мылом.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильное жжение, боль, отек или образование волдырей на коже в месте нанесения этого лекарства.

Прежде чем принимать это лекарство

Не используйте местный капсаицин, если у вас аллергия на перец чили или если у вас когда-либо была аллергическая реакция на местный капсаицин.

Сообщите своему врачу, если вы когда-либо имели:

Попросите врача перед использованием этого лекарства, если вы беременны или кормите грудью.

Не наносите капсаицин местно на область груди, если вы кормите ребенка грудью.

Не используйте это лекарство для лиц моложе 18 лет без консультации с врачом.

Как мне использовать местный капсаицин?

Используйте точно так, как указано на этикетке или по назначению врача. Марка капсаицина Qutenza применяется только медицинским работником и не продается без рецепта.

Не принимать внутрь. Актуальные медицины для использования только на коже.

Капсаицин доступен в различных формах, таких как крем, лосьон, жидкость и кожный пластырь. Прочтите и внимательно следуйте всем инструкциям по применению, прилагаемым к вашему лекарству. Спросите своего врача или фармацевта, если вы не понимаете эти инструкции.

Не наносите это лекарство на открытые раны или на обожженную солнцем, обветренную, сухую, потрескавшуюся или раздраженную кожу. Если это лекарство попадет в глаза, нос, рот, прямую кишку или влагалище, промойте их водой.

Убедитесь, что ваша кожа чистая и сухая, прежде чем наносить капсаицин местно.

Мойте руки водой с мылом сразу после местного применения капсаицина или пластыря для кожи. Если вы наносили лекарство на руки или пальцы для лечения боли в этих областях, подождите не менее 30 минут, прежде чем мыть руки.

Чтобы предотвратить попадание этого лекарства на пальцы, используйте резиновую перчатку, напальчник, ватный тампон или чистую ткань для нанесения лекарства.

Капсаицин может вызывать жжение при любом применении. Даже если лекарство попадет на поверхность, отличную от кожи, вы можете почувствовать жжение, когда позже коснетесь этой поверхности. Это ощущение обычно слабое и должно постепенно уменьшаться с течением времени при постоянном регулярном применении лекарства.

Если ощущение жжения болезненно или вызывает сильный дискомфорт, промойте обработанный участок кожи прохладной водой с мылом. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильное жжение, боль, отек или образование волдырей.

Не накладывайте на обработанную кожу повязку или грелку, это может усилить ощущение жжения. Вы можете прикрыть кожу одеждой.

Не принимайте ванну или душ в течение 1 часа до или после нанесения капсаицина на кожу. Также избегайте плавания или энергичных упражнений. Теплая вода или пот могут усилить ощущение жжения, вызванное капсаицином.

Избегайте попадания капсаицина в глаза или возле носа, где вы можете его вдохнуть. Если он попадет в любую из этих областей, тщательно промойте водой.

Также избегайте попадания этого лекарства на контактные линзы, зубные протезы и другие предметы, соприкасающиеся с чувствительными участками тела.

Может потребоваться до 2 недель регулярного приема этого лекарства, прежде чем ваши симптомы улучшатся. Для достижения наилучших результатов продолжайте использовать лекарство в соответствии с указаниями. Обезболивание должно происходить постепенно, по мере того, как количество вещества Р в вашем организме снижается в нервных клетках.

Позвоните своему врачу, если ваша боль не уменьшается после приема этого лекарства в течение 7 дней или если ваши симптомы ухудшаются или улучшаются, а затем возвращаются через несколько дней.

Хранить капсаицин актуальный при комнатной температуре вдали от влаги и тепла, в месте, недоступном для детей и домашних животных.

Жидкость для местного применения с капсаицином легко воспламеняется. Не используйте и не храните вблизи огня или открытого пламени.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Используйте пропущенную дозу, как только вспомните. Пропустите пропущенную дозу, если почти пришло время для следующей запланированной дозы. Не наносите капсаицин более 4 раз в день или используйте дополнительное лекарство, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Пропущенная доза местного капсаицина не причинит вреда, но может сделать лекарство менее эффективным, снижающим содержание вещества Р и облегчающим боль.

Что произойдет в случае передозировки?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу по отравлениям по телефону 1-800-222-1222, особенно если кто-то случайно проглотил его.

Случайное проглатывание капсаицина может вызвать сильное жжение во рту или вокруг рта, слезотечение, насморк и проблемы с глотанием или дыханием.

Нанесение слишком большого количества капсаицина на кожу может вызвать сильное жжение или покраснение.

Чего следует избегать при местном применении капсаицина?

Избегайте вдыхания запаха или высохших остатков местного капсаицина. Вдыхание капсаицина может вызвать кашель, чихание или слезотечение, а также раздражение горла или легких.

Не прикасайтесь к глазам, рту, носу, гениталиям или прямой кишке, пока лекарство не будет смыто с рук. Также избегайте контакта с едой, пока лекарство все еще находится на ваших руках.

Не подвергайте обработанную кожу воздействию солнечных лучей, солнечных ламп, соляриев или горячей ванны. Капсаицин может вызывать жжение, которое может усиливаться при нагревании.

Не используйте другие лечебные средства для ухода за кожей, в том числе кремы или лосьоны от боли в мышцах, на участки, на которые вы нанесли капсаицин, если только ваш врач не сказал вам об этом.

Местные побочные эффекты капсаицина

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Промойте кожу и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильное жжение, боль, отек или образование волдырей на коже в месте местного применения капсаицина.

Капсаицин для местного применения может вызывать серьезные побочные эффекты. Прекратите использование местного капсаицина и сразу же обратитесь к врачу, если у вас есть:

Общие побочные эффекты могут включать боль или жжение, которые могут длиться в течение нескольких часов или дней (особенно после первого использования местного применения капсаицина).

Это не полный список побочных эффектов, могут возникнуть и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Информация о дозировке капсаицина для местного применения

Обычная доза для взрослых при постгерпетической невралгии:

Qutenza®: до 4 пластырей на неповрежденную, нераздраженную, сухую кожу и оставить на 60 минут

Комментарии:
— Обработку можно повторять не чаще, чем раз в три месяца.
— Пластырь должен накладываться врачом или медицинским работником под наблюдением врача.

Применение: лечение невропатической боли, связанной с постгерпетической невралгией

Обычная доза для взрослых от боли:

Salonpas(R)/капсаицин(R)/капзазин(R): наносить на пораженный участок не более 3-4 раз в день

Использование: для временного облегчения несовершеннолетних боли в мышцах и суставах, связанные с простой болью в спине, напряжениями, вывихами, ушибами, артритом

Zostrix®: наносить тонким слоем на пораженный участок два-четыре раза в день и осторожно втирать до полного впитывания

Комментарии: Если не проводится лечение, руки следует тщательно мыть водой с мылом сразу после использования.

Применение: для временного облегчения незначительных болей в мышцах и суставах, связанных с растяжениями, растяжениями, ушибами, артритом на неповрежденную, нераздраженную, сухую кожу стоп и оставить на 30 минут

Комментарии:
— Обработку можно повторять не чаще одного раза в три месяца.
— Пластырь должен накладываться врачом или медицинским работником под наблюдением врача.

Использование: Лечение невропатической боли в ногах, связанной с диабетической периферической невралгией не более 3-4 раз в день

Применение: Для временного облегчения незначительных болей в мышцах и суставах, связанных с простой болью в спине, напряжениями, растяжениями, ушибами, артритом

Какие другие препараты повлияют на капсаицин местно?

Маловероятно, что другие препараты, которые вы принимаете перорально или инъекционно, окажут влияние на местно применяемый капсаицин. Но многие препараты могут взаимодействовать друг с другом. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты.

Подробнее о капсаицине для местного применения

• Проверить взаимодействие
• Сравнить альтернативы
• Цены и купоны
• Отзывы (146)
• Побочные эффекты
• Информация о дозировке
• Во время беременности
• Класс лекарственных средств: различные местные агенты
• Грудное вскармливание
• Испанский

Ресурсы для пациентов

• Расширенное чтение
• Капсаицин 8% Пластырь
• Крем, гель, жидкость и лосьон с капсаицином
• Пластырь с капсаицином
• Капсаицин в креме с лидокаином

Другие бренды

Qutenza, Zostrix, Trixaicin HP, Icy Hot PM Patch, … +14 еще

Профессиональные ресурсы

• Информация о назначении

Связанные руководства по лечению

• Синдром жжения во рту
• Диабетическая периферическая невропатия
• Нейропатическая боль
• Остеоартрит

Дополнительная информация

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не делитесь своими лекарствами с другими и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

Copyright 1996-2023 Cerner Multum, Inc. Версия: 6.01.

Капсаицин для местного применения при нейропатической боли #255

• Список журналов
• Дж Паллиат Мед
• PMC3462404

Журнал паллиативной медицины

Дж Паллиат Мед. 2012 август; 15(8): 946–947.

doi: 10.1089/jpm.2012.9571

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

Полученный из перца чили Capsicum , капсаицин веками использовался в качестве местного анальгетика. Доступные как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту препараты капсаицина были изучены и использованы для лечения невропатической боли. это Fast Fact рассматривает использование капсаицина для местной нейропатической анальгезии, включая новый пластырь капсаицина с однократной дозой 8% (Qutenza).

Капсаицин является высокоселективным агонистом рецепторов TRPV1, экспрессируемых в афферентных нейронах C-волокон и некоторых Aδ-волокнах. Локальная активация рецепторов TRPV1 под воздействием тепла, изменений рН или эндогенных липидов обычно приводит к деполяризации нервов, распространяющейся на спинной и головной мозг, вызывая локальное ощущение жара, жжения и/или зуда. Благодаря внутриклеточным ферментативным, цитоскелетным и осмотическим изменениям длительная активация TRPV1 капсаицином приводит к потере функциональности рецептора, вызывая нарушение локальной ноцицепции в течение длительных периодов времени. В более высоких концентрациях местный капсаицин, по-видимому, способствует временному невролизу с реиннервацией, происходящей через несколько недель после прекращения лекарственной терапии. ^1,2 Вызванное капсаицином местное истощение субстанции Р ранее считалось его механизмом облегчения боли. Однако это уже не считается таковым. ¹

Капсаицин для местного применения продемонстрировал обезболивающее действие при постгерпетической невралгии, болезненных полиневропатиях, включая диабетическую и ВИЧ-ассоциированную невропатию, а также постмастэктомических/хирургических нейропатических синдромах. ³ Пластырь с капсаицином 8% одобрен FDA для лечения постгерпетической невралгии. Его эффективность при других невропатиях все еще исследуется. Как правило, эти болезненные области должны затрагивать отдельные области тела, такие как дистальные отделы конечностей или послеоперационный шрам. Не существует четко определенного предела площади поверхности тела, которую можно обрабатывать кремом с капсаицином. Пластырь размером 14×20 см с содержанием капсаицина 8% одобрен для применения до четырех пластырей одновременно. Кремы с капсаицином использовались у детей; нет данных об использовании 8% пластыря.

Капсаицин коммерчески доступен в виде кремов 0,025%, 0,075% и 0,1%. Кремы наносят пациенты или лица, осуществляющие уход, три-четыре раза в день. Продолжительность лечения кремом эмпирическая. Доступен однократный пластырь с высокой дозой капсаицина 8%. Пластырь накладывается на кожу на 60 минут медицинским работником в клинике, затем снимается. Поскольку наложение пластыря само по себе болезненно, область предварительно обрабатывается кремом с лидокаином, а остатки капсаицина затем очищаются специальным очищающим средством. Одновременно можно применять до четырех пластырей и повторять их каждые три месяца. ⁴

В недавнем систематическом обзоре капсаицин 0,075% крем продемонстрировал статистически значимое преимущество при постгерпетической невралгии, послеоперационных нейропатиях и диабетической нейропатии по сравнению с плацебо. ³ Обезболивающий эффект капсаицина 0,075% крема был продемонстрирован в течение 4–12 недель наблюдения, хотя для достижения значительного эффекта могут потребоваться недели применения. Хотя исследования демонстрируют его эффективность при мышечно-скелетной боли, крем с капсаицином 0,025% не был адекватно изучен при нейропатической боли. Согласно опубликованным данным, эффективность однократного пластыря с высокой дозой капсаицина 8% наблюдалась до 12 недель. ⁵ Эффективен при постгерпетической невралгии; однако были неоднозначные результаты с пластырем для ВИЧ-ассоциированной невропатии. На сегодняшний день не проводилось прямых испытаний, в которых пластырь с 8% капсаицином сравнивался с кремом с 0,075% капсаицином.

Капсаицин нельзя наносить на открытые раны. Основные побочные эффекты локализованы и включают эритему и неприятное жжение, покалывание или зуд. При повторных применениях эти ощущения жжения/покалывания уменьшаются, что соответствует прогрессирующей дефункционализации нейронов. Вдыхание капсаицина может вызвать раздражение носоглотки или дыхательных путей, чихание и слезотечение. Пациентам рекомендуется использовать перчатки при нанесении крема, избегать попадания в глаза и на слизистые оболочки, после нанесения мыть руки. Отмечена транзиторная гипертензия, связанная с усилением локальной боли. Прекращение использования капсаицина из-за побочных эффектов чаще встречается при повторном применении крема с низкой дозой (15% пациентов) по сравнению с пластырем (1% пациентов в условиях клинических испытаний). ⁵

Кремы с капсаицином 0,025%, 0,075%, 0,1% доступны без рецепта (приблизительно 8 долларов США за унцию). Один пластырь с капсаицином 8% стоит приблизительно 800 долларов США (плюс плата врача за применение). Затраты на трехмесячный запас соответствующих нейропатических обезболивающих препаратов составляют около 700 долларов за пластыри с 5% лидокаином, по одному в день; около 900 долларов за прегабалин по 100 мг три раза в день; около 300 долларов США за габапентин по 600 мг три раза в день; и около 50 долларов за амитриптилин 100 мг один раз в день. ⁶

Краткие факты и концепции под редакцией Drew A Rosielle, M.D., Программа паллиативной помощи, Медицинская школа Университета Миннесоты – Службы здравоохранения Fairview, и опубликованы Ресурсным центром End of Life/Palliative Education при Медицинском колледже Висконсина. . Для получения дополнительной информации пишите по адресу: gro.weivriaf@1leisord. Дополнительную информацию, а также полный набор Fast Facts можно найти на сайте EPERC: www.mcw.edu/eperc.

Информация об авторских правах/справочная информация : Пользователи могут бесплатно загружать и распространять Fast Facts только в образовательных целях. Доступно по адресу: www.eperc.mcw.edu/fastfact/ff_255.htm.

Отказ от ответственности : Краткие факты и концепции содержат образовательную информацию. Эта информация не является медицинской консультацией. Медицинские работники должны применять собственное независимое клиническое суждение. Некоторые Fast Facts ссылаются на использование продукта в дозировке, по показаниям или способом, отличным от рекомендованного на этикетке продукта. Соответственно, перед использованием любого такого продукта следует ознакомиться с официальной инструкцией по применению.

1. Ананд П. Блей К. Местное применение капсаицина для обезболивания: терапевтический потенциал и механизмы действия нового высококонцентрированного 8% пластыря с капсаицином. Бр J Анестезия. 2011;107(4):490–502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Джонс В.М. Мур К.А. Петерсон Дм. Пластырь для местного применения с капсаицином 8%: обзор доказательств. Фармакотерапия J Pain Palliat. 2011; 25:32–41. [PubMed] [Google Scholar]

3. Хорхе Л.Л. Ферс СС. Телес ВЭП. Местные препараты для облегчения боли: эффективность и приверженность пациентов. Дж. Исследование боли. 2011; 4:11–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Информация о назначении препарата Кутенца. [16 февраля 2012 г.]. www.qutenza.com/_docs/qutenza_full_PI_.pdf

5. Дерри С. Ллойд Р. Мур Р.А. МакКуэй Х.Дж. Капсаицин для местного применения при хронической нейропатической боли у взрослых. Кокрановская система базы данных, ред. 2009; 4:CD007393. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6.

полезно ли ходить в баню во время болезни?

Баня – универсальное средство оздоровления, благотворно влияющее на состояние всего организма. Любой мало-мальски опытный банщик в приватном разговоре расскажет вам немало историй о чудесных случаях избавления от болезней, благодаря парению в бане. Особенно эффективна баня при простуде. Как правило, если болезнь только начала одолевать, достаточно одного посещения парилки, чтобы от нее не осталось и следа.

Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?

Выздоровление от простуды в бане происходит благодаря простым физиологическим процессам, которые возникают в организме человека при воздействии высоких температур и влажного пара. В процессе принятия банных процедур:

• Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию из них болезнетворных микроорганизмов.
• Высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь, удалить из нее вредные вещества.
• Организм начинает производить на 20% больше лейкоцитов, чем в обычных условиях. Соответственно, чем больше лейкоцитов, тем быстрее они уничтожат чужеродные бактерии и вирусы.
• Влажный пар (в русской бане) воздействует на бронхи и легкие, как экстремальная ингаляция. Происходит очищение органов дыхания от слизи, в результате чего дышится легче, проходит кашель.
• Парение, особенно с веником, благотворно влияет на суставы и связочный аппарат. Простуда очень часто сопровождается ломотой в теле – баня быстро снимает этот симптом.

Всему свое время или когда лучше остаться дома?

На вопрос о том, полезна ли баня при простуде, нельзя ответить однозначно. С одной стороны, да, прогревание в парной может значительно ускорить выздоровление. Однако только в том случае, если болезнь только началась. Если вы пойдете в баню сразу же, как только почувствуете недомогание, то вполне вероятно, что простуда отступит в тот же день и острая стадия так и не начнется. Полезно заглянуть в баню и сразу же после простуды, в первые дни после выздоровления. Это придаст вам бодрости и поможет восстановить силы.

Однако в некоторых случаях простуда и баня не совместимы. Посещение бани приведет только к усилению болезненного состояния, если:

• болезнь вступила в острую стадию. Если вирусы и бактерии в вашем организме хозяйничают уже не первый день, то повышенные температуры в бане только ускорят их размножение. Болезнь начнет прогрессировать и, вполне возможно, дойдет до осложнений – пневмонии, бронхита, астмы и др.
• у вас повышенная температура – от 37°С и выше. Даже незначительное повышение температуры приводит к тому, что сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Если к этому добавить температурную нагрузку в парной, то можно запросто получить инфаркт. Или, в лучшем случае, так ослабить организм, что сил на борьбу с болезнью у него уже не останется.
• ОРЗ сопровождается головными болями, которые в бане могут усилиться. А это может привести к головокружениям и даже обмороку.
• на губах появился герпес. Во влажных и жарких условиях вирус герпеса размножается быстрее.

Подведем итоги: посещение бани во время простуды пойдет вам на пользу только на начальных или завершающих стадиях ОРЗ. Если это про вас, то добро пожаловать в баню – начнем лечение!

Средство № 1. Массаж веником

При лечении простуды в русской бане обязательно следует попариться с веником. Это усилит кровообращение в капиллярах, активизирует потоотделение, ускорит обмен веществ, поспособствует вымыванию из пор шлаков и токсинов. Причем, важно выбрать «правильный» веник:

• Липовый веник – ускоряет потоотделение, успокаивает нервную систему.
• Березовый веник – способствует отхождению мокроты из бронхов, устраняет боль в мышцах и суставах.
• Хвойный веник (можжевеловый, пихтовый, еловый) – стимулирует потоотделение, дезинфицирует воздух в парной.
• Эвкалиптовый веник – очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов, устраняет кашель, насморк, боли в горле. Особенно полезно «подышать» эвкалиптовым веником. Для этого нужно запарить сухой веник, а затем прижать к лицу и подышать исходящими эфирными парами. На все про все уйдет минут 5, а облегчение болезненного состояния вы почувствуете сразу же.

Если вам интересно узнать о самых болезненных вениках для бани, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/samye-boleznennye-veniki-dlya-bani.html

Средство № 2. Лечебные растирания

Чем лучше вы прогреетесь и пропотеете в парной, тем быстрее удастся распрощаться с болезнью. Для усиления потоотделения особенно эффективны лечебные растирания специальными «поторазгонными» средствами, в состав которых входит мед и соль.

Можно сделать так: смешать мед с солью (мелкой поваренной или дробленной морской) в пропорции 1:1 и растереть этим составом разогретую кожу непосредственно в парной. При начинающемся насморке или кашле эта процедура подействует лучше всяких лекарств!

Средство № 3. Ароматерапия

Напомним, что вдыхая горячий влажный пар, человек получает эффект ингаляции. При этом увлажняются дыхательные пути, происходит разжижение и выведение мокроты. Это происходит при любой глубокой ингаляции, но при обогащении влажных паров эфирными ароматами эффект будет в несколько раз выше.

Для борьбы с простудой традиционно используют ароматы сосны, пихты, эвкалипта, можжевельника, герани, лаванды. Раствор для ингаляций готовят так: в 1 литре воды разбавляют 10-20 капель эфирного масла одного из вышеперечисленных растений. Чаще всего этим раствором поливают камни каменки, вместо обычной воды. Однако этот вариант не идеален, так как масло на камнях часто начинает гореть, источая при этом очень неприятный запах жжения. Без риска получить нечто подобное можно поливать полученным составом стены парной или же выпаривать аромат эфирного масла в ароматическом испарителе.

Подробнее об использовании эфирных масел в бане расскажет статья http://stroy-banya.com/banshikam/efirnye-masla-dlya-bani.html

Средство № 4. Банные лечебные напитки

В перерывах между заходами в парилку нужно обязательно восполнять потери жидкости. Это нужно, чтобы поддержать организм, а также для потогонного эффекта в парной и более активного очищения организма.

Подробнее о том, какие чаи можно пить в бане, можно узнать из статьи http://stroy-banya.com/banshikam/kakoy-chay-pyut-v-bane.html

Справиться с простудой вам помогут чаи из липы, чабреца, бузины, ромашки, мяты, мелиссы. В качестве дополнительных противопростудных добавок можно использовать мед, лимон, малину.

• Автор: Владимир
• Распечатать

Оцените статью:

(105 голосов, среднее: 3.8 из 5)

Поделитесь с друзьями!

когда можно париться и как это делать правильно

«Баня от ста болезней лечит» — так говорили наши деды-прадеды, и именно в банях они и лечились. Но знать нужно как, когда, с чем париться. Знания этих, увы и ах, почти не сохранились. Только обрывочные сведения, и то, что кто-то что-то на себе испробовал. Тем не менее, от некоторых наиболее распространенных заболеваний можно в бане избавиться и сегодня.

На чем основывается терапевтический эффект русской парной? На постепенном и равномерном прогреве организма, на активизации потоотделения,  выводе с потом токсинов и продуктов распада из организма. Кроме того, при повышении температуры тела (примерно на 2 градуса за все время процедуры) срабатывает защитный механизм и увеличивается выработка лейкоцитов. А всем известно, что лейкоциты уничтожают вирусы и другие патогенные агенты. Большее количество лейкоцитов  — скорейшее выздоровление. На этом, и на воздействии лечебных трав, применяемых при процедуре, основан оздоровительный эффект.

Лечебный эффект парилки в русской бане основан на высокой влажности и не очень высокой температуре. Потому тело прогревается равномерно, обильно выделяется пот, с которым «выходит» болезнь

Содержание статьи

• 1 Можно ли в баню с температурой
• 2 Баня при простуде или гриппе
• 3 Баня при бронхите
• 4 Баня при насморке
• 5 Как использовать лечебные растения  в бане для пара
  • 5. 1 Как запаривать настои трав для целебного пара
    • 5.1.1 Липовый пар
    • 5.1.2 Эвкалипт
    • 5.1.3 Чабрец и душица
    • 5.1.4 Ромашка, смородина, шалфей, крапива, малина, лимонник, кипрей
• 6 Что пить
• 7 Веники в бане при болезнях

Можно ли в баню с температурой

В этом вопросе все врачи сходятся во мнении: париться можно только человеку с нормальной температурой тела. А нормой считается от 35,5 до 37 градусов.

В баню можно ходить только с нормальной температурой — не выше 37°

Почему нельзя в баню с температурой? Все очень просто: повышение температуры означает переход заболевания в активную или острую фазу. Организм активно борется с заболеванием, повышая выработку лейкоцитов. Это — повышенная нагрузка на все системы организма. Вы сами, наверное, ощущали, что даже при не очень высокой температуре пульс явно выше нормы, и даже самые несложные действия отнимают массу сил. Нахождение в парилке также повышает температуру, в среднем, на 2°. Вот представьте, у вас 37,5, после парной станет 39,5. Как вы себя будете чувствовать? Вряд ли хорошо. А если еще выше? Это уже может закончиться реанимацией.

Потому ответ однозначен: при температуре выше 37 ходить в парную (баню или сауну) нельзя.

Баня при простуде или гриппе

При любом простудном или вирусном заболевании посещать парилку можно только в самом начале, когда еще не заболели, но уже есть неприятные симптомы: слабость, ломота в суставах, появилась заложенность носа, или какие-то неприятные ощущения. Вот тогда пропарьтесь с использованием трав, и болезнь или отступит, или пройдет быстро и в легкой форме. Течение заболевания зависит, во-первых, от особенностей организма, а во-вторых, от момента, когда вы ее «поймали».

Еще важно правильно провести процедуры. Особенность  лечения в бане при простуде или гриппе — нельзя проводить закаливающие процедуры. Обливания или окунания в холодную воду в таком состоянии повлияют не положительно, а отрицательно. После парилки обмываетесь теплой водой, дольше отдыхаете, завернувшись в махровый халат или простыню (тоже лучше махровую)  больше пьете.

Пить нужно очень много, и желательно — не простой чай, а с травами, подобранными по вкусу или к заболеванию. Травы лучше те, которые усиливают потоотделение. «С потом выходит болезнь» так говорили и считали наши бабушки, и старались напоить чаем с медом и малиновым вареньем.

Малиновое варенье — проверенное средство для улучшения потоотдеоления

Есть особенность и в самом посещении парной. Нужно больше обычного обращать внимание на свое самочувствие. Задача — хорошо прогреться и при этом не очень нагрузить организм, которому и так приходится бороться с простудой или вирусом. Потому не спешите бежать в парилку. Зашли, разделись, посидели минут 15-10 в раздевалке, попили чайку с лечебными травами. Не спеша переходите в моечную, обмываетесь теплой (не холодной и не горячей) водой. Снова посидели. Можно тоже пить чай.

Когда температура в помещении покажется вам или комфортно-теплой или даже прохладной, можно заходить в парилку. И там не садитесь возле печки. Выберите место подальше. Прогреться нужно постепенно и равномерно.

Сократите немного ваше обычное пребывание в парной: организму и так непросто. Выйдя из парилки, обмойтесь под теплым душем, закутайтесь в махровую ткань и пейте чай. Так понемногу, вам и полегчает. Но если вам становится не лучше, а хуже, процедуру сворачиваете.

Один из приемов, который помогает избавиться от насморка — приложить разогретый веник к ступлянм

Иногда, если момент выбран не самый удачный, может резко упасть давление. В этом случае, если есть, можно выпить кофе. После нужно отправиться домой, но не в одиночку, а с сопровождением. Вообще, действовать нужно, смотря по состоянию. Если очень плохо — вызывайте «Скорую».

Итак, подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

Баня при бронхите

Есть два варианта течения заболевания: вирусный и бактериальный бронхит. Вирусный передается воздушно-капельным путем, бактериальный развивается как осложнение после вирусных заболеваний (гриппа, ОРВИ и т.д.). Точно на вопрос «можно ли париться в бане при бронхите» может ответить врач, но, в общем, рекомендуют ходить в баню, когда уже нет температуры, то есть фаза уже не острая, а дело идет к выздоровлению. Равномерный прогрев, лечебные травы в виде чая и ингаляций помогут быстрее победить болезнь и улучшить самочувствие. Они разжижают мокроту, она откашливается легче, да и дышится после ингаляции лечебными травами намного лучше.

Если нет эвкалипта или розмарина — можно использовать ароматические масла

Правила посещения парной тут будут такие же, как и при простуде: не перегревайтесь. Пейте больше и берегитесь сквозняков, и никаких закаливающих процедур: они хороши для здоровых.

Баня при насморке

Насморк в нашем климате подхватить легко: ноги промочил, сквозняком протянуло… и вот, дышать невозможно. При такой неприятности нужно посетить парилку.  Насморк лечится в бане отлично, особенно если правильно поддать ароматного лечебного пара. Это получается ингаляция для каждой клеточки тела, носоглотка при этом прогревается отлично.

Лучше всего для лечения насморка в парилке использовать такие травы: эвкалипт, можжевельник, чабрец, ромашку, мяту, хвойные (сосна, ель, кедр и др. ).

Как использовать лечебные растения  в бане для пара

Пар в бане — это хорошо, но если в нем содержатся масла и фитонциды от лечебных трав, это еще лучше. Как обычно «добывается» в бане пар? Наливается или капается вода на разогретые камни внутренней каменки. Но если камни очень разогреты, то масла сгорают мгновенно, и ничего, кроме горелого запаха, в воздухе не появится. То есть, настои трав тоже поддавать нужно правильно. И вот как: пару раз понемногу поддайте чистой воды, а на третий, когда камни немного остыли, уже настой.

В некоторых печах, кроме закрытой каменки для горячего пара, есть открытая, как раз для ароматерапии. В них камни не разогреваются до запредельных температур. И на этих камнях масла испаряются, а не сгорают. На такие открытые камни настой или воду с растворенным ароматическим маслом можно лить сразу.

Насытить воздух целебными запахами можно разложив травы в парилке

Сразу поддавать настоем трав можно и на камни,  уложенные сверху над металлической печью. Так делают, когда возводят вокруг металлической печи экран: верх печи оказывается открытым, и чтобы прикрыть этот источник жесткого излучения, на стенки экрана укладывают сетку, а на нее камни для бани.

Испарение при помощи печи — далеко не единственный способ сделать воздух целебным. Можно еще поступить так:

• Тем же настоем протереть полоки и окатить стены. Они тоже нагреты неслабо, но далеко не так, как печь. Испарять будут медленно и постепенно. Но только обратите внимание, что настои, имеющие интенсивный цвет, окрасят древесину. Если она у вас светлая, лучше этот способ не использовать.
• Если есть травы или хвоя свежие, их можно разложить в парилке.
• Можно сухие травы запарить, как веник, и так поставить в парилке.
• Налить несколько капель эфирного масла в посуду с горячей водой.

Как запаривать настои трав для целебного пара

Дело в том, что приготовление чая из трав и настоя для пара отличается. Нужны другие дозировки, и время выдержки. Некоторые настои можно заготовить для хранения. В них тогда добавляют спирт.

Для получения лечебного пара нужно правильно заварить травы

Липовый пар

250 г сухого липового цвета залить литром кипящей воды, закрыть крышкой, укутать и настоять 6 часов. Перед применением процедить. Если настой будет храниться, в него добавить 250 мл спирта.

Этот раствор получается концентрированным, его нужно использовать в разбавленном виде: 1 стакан на 3 литра воды. Этот тот пар, который помогает лечить простуду в бане. Полезен он и при насморке.

Липа — один из лучших борцов с простудами

Эвкалипт

Если есть у кого-то эвкалиптовый веник, можно его использовать при простудах, вирусах, насморке, кашле, помогает при гайморитах и фронтитах и т.д.

Веник из эвкалипта долго готовить не нужно. На пару мгновений опускаем в горячую (но не кипящую) воду, затем на 3-5 минут укладываем в холодную. Напоследок обливаем кипятком. Если делать эту процедуру в парилке, то только от запаривания веника по всему помещению распространяется характерный аромат. Воду, которая осталась от запаривания, можно лить на камни — эффект будет даже лучше, чем от масел.

Если веника нет, используют ароматические масла. В 3 литра горячей воды добавляют 5-6 капель, и это раствор выливают на камни.

Чабрец и душица

Чабрец — отличное противовоспалительное и отхаркивающее средство, также имеет очень приятный запах

Травы разные, но рецепт приготовления одинаковый. 250 граммов травы заливают литром воды. Доводят на медленном огне до кипения. Кипятят около 5 минут под закрытой крышкой. Выключив огонь, оставляют на 50-60 минут настаиваться. Полученный настой процеживается.

Для получения лечебного пара на три литра горячей воды берут ¼ стакана настоя. Для длительного хранения к концентрату добавляют 250 мл спирта.

Пар с чабрецом полезен в бане при кашле, а при радикулитах кашицу из запаренных растений прикладывают к больным местам. Душица хороша при бронхитах. Если смесь этих запахов не вызывает у вас раздражения, для облегчения бронхита и лечения насморка можно использовать смесь.

Ромашка, смородина, шалфей, крапива, малина, лимонник, кипрей

Готовятся они все по одному рецепту. 200-250 гр. Травы заливают литром холодной воды, доводят до кипения, и кипятят на медленном огне около 20 минут. Оставляют на час под крышкой. Затем отцеживают. Для пара используют ¼ часть стакана на 3 литра горячей воды.

Что пить

Чай из целебных трав заваривается по другим правилам. Берете пару ложек травы, заливаете горячей, но не кипящей водой. Чашку накрываете блюдцем. Через 10 минут настой готов.

Заваривать чай из трав нужно не кипятком, а горячей водой

Но не всегда в бане есть возможность заваривать чай. Тогда можно напиток взять с собой в термосе. Колбу споласкивают горячей водой, засыпают трав из расчета по 2 чайные ложки на стакан, заливают горячей водой. Пока доедете до бани, чай запарится, будет крепким и ароматным.

О том, какие травы использовать при заболеваниях, знают почти все, а вот какие усиливают потоотделение — немногие. Так вот, чтобы «потелось» активнее надо выпить липовый цвет, или заварить цветки бузины, хороши также чернобривцы. Все знают, что варенье из малины тоже имеет потогонный эффект, но интересно, что чай из стеблей малинника имеет практически такое же воздействие, как малиновое варенье.

Веники в бане при болезнях

Эта процедура — авторское изобретение нашего народа. Правильно подобрать и запарить веник — целое искусство. Самые распространенные у нас — дубовые и березовые, а при болезнях полезны еще из хвои, эвкалипта. Многие любители банных процедур специально в веник добавляют несколько веток лечебных трав ии прячут в середину пару веток хвои и можжевельника — в чистом виде не всякая кожа выдержит такой массаж. А спрятанные в листве они отлично стимулируют кровообращение, не доставляя особо острых (в прямом смысле) ощущений.

Без веников и баня — не баня, а при лечении простуды это еще и лекарство

Веники можно использовать для лечения следующих болезней:

• березовый — для отведения мокроты из бронхов, для улучшения внешнего вида кожи;
• крапивный веник имеет отхаркивающие свойства, положительно влияет на нервную систему;
• эвкалипт — общее антисептическое и антимикробное действие, облегчают дыхание, способствуют разблокировке носоглотки;
• можжевельник, пихта  — антибактерицидное и противовоспалительное действие, улучшает дыхание;
• липовый — жаропонижающее и противовоспалительное действие, очищает бронхи;
• ольховый веник — отличное средство при простуде и кашле — облегчает отхождение мокроты.

Как запаривать все эти веники читайте тут.

Липовый веник можно встретить нечасто, а зря — он отлично помогает при простудах и насморке

Польза для иммунитета в сауне: как пользоваться сауной при простуде

27 июля 2022 г.

27 февраля 2023 г. лучшие процедуры для обычной простуды нужно «пропотеть», но, как оказалось, это может быть не лучший способ борьбы с простудой или гриппом.

Несмотря на то, что польза инфракрасных саун для здоровья была подтверждена клиническими исследованиями, существует мнение, что сауна полезна для лечения вирусов простуды или гриппа. Сегодня мы собираемся выяснить, полезна ли сауна при простуде или гриппе, и как долго вы должны париться, чтобы повысить иммунитет.

Польза инфракрасной сауны для иммунной системы: полезна ли сауна для иммунной системы?

Да, сауна полезна для иммунной системы и помогает бороться с патогенами и токсинами. Система состоит из сети органов, тканей и клеток, которые работают вместе, чтобы защитить ваше тело, при этом основными инструментами являются лейкоциты.

Лейкоциты отвечают за атаку и уничтожение вирусов и бактерий. Регулярная сауна полезна для иммунной системы, потому что она активирует одну из первых защитных функций организма — лихорадку.

Лихорадка делает окружающую среду непригодной для захватчиков, что затрудняет их выживание. Искусственная лихорадка также заставляет организм производить больше лейкоцитов и высвобождает белки теплового шока (HSP) — семейство белков, которые помогают защищать и восстанавливать клетки от повреждений.

Как долго вы должны посещать сауну для повышения иммунитета?

Чтобы укрепить иммунную систему, посетители сауны должны стремиться проводить в сауне не менее 15 минут регулярно более трех раз в неделю в течение 3 месяцев.

Оба исследования, приведенные ниже, использовали 15-минутный сеанс сауны во время каждого эксперимента для увеличения количества белых кровяных телец и белка теплового шока. Однако, сколько времени вы проводите в сауне, это еще не все, когда дело доходит до пользы от сауны, и независимо от того, проводите ли вы больше или меньше времени в сауне, вы обязательно получите некоторую пользу.

Как сауна укрепляет иммунную систему?

Сауна укрепляет иммунную систему, стимулируя как белки теплового шока, так и лейкоциты. Лейкоциты состоят из врожденных иммунных клеток и адаптивных иммунных клеток.

Врожденные иммунные клетки всегда присутствуют в нашем организме и быстро реагируют на вторжение вирусов и бактерий, в то время как адаптивные иммунные клетки вырабатываются в ответ на инфекцию и обеспечивают более длительный иммунитет против этого конкретного вируса или бактерии.

Увеличивает ли сауна выработку лейкоцитов?

Исследование, проведенное в 2013 году, было направлено на изучение влияния финской сауны на количество лейкоцитов у спортсменов и людей, не занимающихся спортом. 9 тренированных бегунов на средние дистанции и 9не спортсмены участвовали в 15-минутном сеансе сауны, пока их внутренняя температура не поднялась на 1,2 ° C с 2-минутным охлаждением.

Исследование показало, что посещение сауны стимулировало иммунную систему в большей степени в группе спортсменов по сравнению с неспортсменами, а в профиле лейкоцитов исследование показало статистически значимое увеличение после посещения сауны.

Увеличивает ли количество белков теплового шока в сауне?

Белки теплового шока играют важную роль в выздоровлении от болезней и недомоганий. HSP помогают защитить клетки и уменьшить воспаление, а также способствуют естественному процессу заживления.

Обзор 2015 года предполагает, что увеличение производства HSP способствует положительному эффекту сауны при диабете. «Мы предлагаем теплотерапию (сауна: 80-100°C; джакузи: 40°C) по 15 минут, три раза в неделю, в течение 3 месяцев», заявили исследователи.

Полезна ли сауна от вирусов простуды и гриппа?

Нет, горячая сауна не помогает при простуде или гриппе, потому что риск обезвоживания и дополнительного теплового стресса с большей вероятностью вызовет дальнейшие симптомы.

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2010 году в Медицинском журнале Австралии, показало, что в сухих саунах «вдыхание горячего воздуха в сауне не оказывает существенного влияния на общую тяжесть симптомов простуды», .

157 участников с симптомами простуды или гриппа были разделены на две группы: одна вдыхала горячий воздух сауны, а другая вдыхала воздух комнатной температуры. Все участники находились в сауне с влажностью 20% и температурой 90°C в зимнем пальто, причем одна группа питалась воздухом комнатной температуры через лицевую маску, а другая группа вдыхала воздух сауны. Посещения сауны были короткими, по 3 минуты в течение 3 дней подряд, и не было обнаружено различий в оценке участниками симптомов простуды или гриппа.

Каковы побочные эффекты посещения сауны при простуде или гриппе?

Некоторые потенциальные побочные эффекты посещения сауны включают обезвоживание, головокружение и раздражение кожи. Поскольку запускается реакция организма на потоотделение, слишком долгое пребывание в сауне может привести к еще большему обезвоживанию.

Предотвращение обезвоживания является одним из наиболее важных аспектов в борьбе с простудой или гриппом, и если ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет, это может снизить способность вашей иммунной системы бороться с патогенами, вызывающими вашу болезнь.

ПОЛУЧИТЕ НАШУ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ

8 советов, как получить максимум удовольствия от инфракрасной сауны

Откройте для себя проверенные способы сделать инфракрасную сауну еще более увлекательной.

Загружая электронную книгу, вы соглашаетесь подписаться на информационный бюллетень Clearlight. Отписаться в любое время.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Сауна может вызвать простуду или грипп?

Нет, сауна не может вызвать простуду, и если вы уже больны, посещение сауны может ухудшить ваши симптомы.

Однако в обзоре шести исследований с участием 387 человек изучалось, может ли использование нагретого увлажненного воздуха облегчить симптомы простуды. Не было никаких признаков того, что использование нагретого и влажного воздуха ухудшало симптомы, и, похоже, это не влияло на количество вируса в организме.

Сауна лечит простуду или грипп?

Исходя из вышеизложенного, сауна не является эффективным средством для лечения простуды или гриппа. Хотя сауны эффективно стимулируют иммунную систему и, возможно, способствуют профилактике простуды или гриппа, их не следует рассматривать как лечение.

Полезна ли сауна при простуде?

Да, сауна может быть полезна для определенного облегчения симптомов простуды благодаря ее способности уменьшать боль и усиливать кровоток в организме. Повышение температуры тела может ускорить выздоровление при легких симптомах, таких как боль в горле, и помочь организму вернуться к оптимальному состоянию здоровья.

Однако, как отмечалось ранее, нет никаких доказательств того, что сауна может лечить простуду, но может поддерживать здоровую иммунную функцию.

Полезна ли сауна при заложенности грудной клетки и носа?

Да, сауна может быть полезна для временного облегчения симптомов заложенности носа. Это связано с тем, что вдыхание горячего пара в парилке или традиционной сауне может помочь разбить мокроту и очистить дыхательные пути легких. Убедитесь, что, если вы используете сауну для лечения простуды или ее симптомов, вы избегаете обезвоживания, и ограничьте время пребывания в сауне до 15-20 минут.

Можно ли избавиться от аллергии в сауне?

Нет, маловероятно, что посещение сауны окажет существенное влияние на аллергию. Тем не менее, горячий пар и влажный воздух могут облегчить симптомы аллергии за счет уменьшения заложенности носа и воспаления в носовых пазухах и дыхательных путях.

Может ли сауна усугубить кашель?

Сауна может временно усилить кашель, раздражая дыхательные пути. Тем не менее, это также может помочь уменьшить заложенность носа и улучшить дыхание в долгосрочной перспективе.

Полезна ли сауна при лихорадке?

Нет, сауна не помогает при лихорадке. Как правило, если вы серьезно нездоровы — будь то лихорадка, простуда или грипп — лучше вообще избегать дополнительного теплового стресса.

Тепловой стресс — грозный враг для любого человека, независимо от того, в лучшей ли вы форме или нет, а когда вы не в лучшей форме, лучше всего сосредоточить свою энергию на борьбе с болезнью.

Безопасно ли посещать сауну при лихорадке?

Да, в большинстве случаев безопасно посещать сауну, если у вас невысокая температура. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов и ваша температура продолжает расти, важно прекратить посещение сауны и обратиться за медицинской помощью. Лихорадка может быть признаком более серьезного заболевания, и важно обратиться к врачу, если лихорадка сохраняется.

Когда лихорадка опасна?

Лихорадка становится опасной, когда достигает температуры 40ºC или выше. Высокая температура является признаком серьезной инфекции или болезни, и вам следует избегать сауны и обращаться за медицинской помощью, если это произойдет.

Советы по использованию сауны при лихорадке

Есть несколько рисков, о которых следует помнить при посещении сауны при лихорадке. Знание этих советов, в конечном счете, обеспечит безопасность вашего пребывания в сауне и придаст вам уверенности, чтобы помочь вам решить, нужна ли вам горячая камера прямо сейчас.

1. Советы по увлажнению для инфракрасных саун: Во-первых, важно пить много жидкости до и после сеанса, чтобы избежать обезвоживания. Соли – это минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Они теряются с потом, поэтому важно заменять их при использовании инфракрасной сауны. Лучшими напитками для солей являются вода и спортивные напитки. Вода — лучший напиток для регидратации организма, а спортивные напитки содержат электролиты, которые помогают заменить минералы, потерянные с потом. Вы также можете выбрать кокосовую воду и фруктовые соки.
2. Куда спешить? Принимайте медленно и расслабьтесь: Во-вторых, не перенапрягайтесь, когда у вас симптомы простуды или лихорадка. Помните, что ваше тело, скорее всего, борется с инфекцией, поэтому не обременяйте его еще больше, стучась в дверь смерти высокими температурами. Даже горячий душ может быть слишком сильным во время лихорадки, поэтому будьте осторожны с собой. Делайте много перерывов и не торопитесь. В некоторых случаях влажный воздух и высокая температура могут помочь разжижить слизь из носа и облегчить простуду и симптомы при использовании парилки.
3. Выход, пока вы впереди: Наконец, если вы испытываете головокружение или тошноту, просто остановитесь. Терапия в сауне будет рядом, когда вы поправитесь, поэтому не игнорируйте то, что ваше тело пытается вам сказать. Терапия в сауне отлично подходит для поддержания здорового образа жизни и общего улучшения состояния здоровья, но ее не следует использовать в качестве лекарства от простуды.

Какая сауна лучше всего подходит для лечения гриппа?

Однозначного ответа на вопрос, что лучше при гриппе — сауна или парная, нет, так как оба они могут дать схожие преимущества.

• Лучшая инфракрасная сауна способна стимулировать лейкоциты и белки теплового шока, а также оказывать детоксикационное действие в сауне.
• Традиционная сауна не имеет значительного преимущества для здоровья от инфракрасной сауны, за исключением того, что она не обладает дополнительными преимуществами детоксикации.
• В паровой сауне температура тела не повышается так высоко, как в предыдущих двух, хотя, поскольку в ней влажный, а не сухой воздух, она может быть лучше при заложенности носа.

Сауна может стать основой для крепкого здоровья и может быть подходящей альтернативой безрецептурным лекарствам или домашним средствам.

Кому не следует пользоваться инфракрасной сауной?

К лицам, которым не следует пользоваться сауной, относятся:

• Беременные женщины или кормящие женщины должны избегать сауны
• Люди с высоким кровяным давлением
• Если у вас сильная лихорадка или болезнь
• Лица с определенными заболеваниями.

Перед посещением сауны важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Почему вы чувствуете слабость после посещения сауны?

Вы можете почувствовать слабость после посещения сауны из-за обезвоживания или расширения сосудов и учащенного сердцебиения, может увеличиться кровоток и быстро снизиться артериальное давление.

Другой причиной слабости после сауны является то, что выделение токсинов из организма может вызвать тошноту и усталость на короткое время после посещения сауны.

Сауна также может вызвать большой стресс для организма, как и физическая активность, а чрезмерное потоотделение может привести к сжиганию калорий в сауне и усталости.

Что делать, если после посещения сауны вас тошнит?

Если вы чувствуете себя плохо после посещения сауны, важно пить много прохладной воды и отдыхать. Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь к врачу.

Инфракрасная сауна от простуды: Да для профилактики, нет для лечения!

В заключение отметим, что сауны обладают целым рядом преимуществ для здоровья, но, в частности, они невероятно эффективны для повышения иммунитета против простуды и гриппа.

Хотя это не может быть чудодейственным средством, исследования показали, что регулярное посещение сауны может помочь усилить естественную систему защиты организма от вирусов. Очень важно знать, как долго оставаться в сауне — вам нужно позволить своему телу постепенно приспособиться к жаре.

При правильном изучении и понимании ваших индивидуальных потребностей вы скоро сможете улучшить общее самочувствие с помощью регулярных посещений сауны.

Калькулятор израсходованных калорий в сауне

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в сауне?

Поделиться этой публикацией

Скопировано

Полезна ли сауна при простуде? Вот что говорит наука – Гидрант

Простуда – это не весело.

 

Поговорите о неудобстве заложенности или насморка. Или болезненный дискомфорт от боли в горле. И головная боль, которая возникает, когда вы слишком много раз высморкались. Вы чувствуете себя отвратительно!

 

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), большинство взрослых болеют простудными заболеваниями в среднем от 2 до 3 раз в год. [1]

 

Поскольку обычная простуда является распространенной болезнью, полезно знать об эффективных и быстрых средствах от простуды. И это подводит нас к теме этой статьи: 

 

Полезна ли сауна при простуде?

 

Идея о том, что можно пропотеть и вылечиться от простуды, приняв сауну, существовала веками. И в этой статье мы узнаем, что наука говорит об этом старом фольклоре.

 

Готов? Во-первых, полезно понять болезнь, с которой мы боремся.

 

 

Знай врага: простуда 101

 

Простуда — это вирусная инфекция носа и горла. И это самое распространенное инфекционное заболевание среди людей.

 

Поскольку большинство людей простужаются зимой, легко сделать вывод, что они болеют из-за погоды. Но это не так. Вы не простудитесь, потому что попали под дождь или остались в мокрой одежде. Вирусы вызывают простуду.

 

Какова же тогда связь между простудными заболеваниями и холодными сезонами? Почему осенний и зимний сезоны являются сезоном гриппа [2]?

 

Оказывается, это простой, но сложный вопрос, так как ученые еще не придумали однозначного ответа. И это отсутствие ясности свидетельствует о том, что загадка простуды неуловима.

 

Одно финское исследование обобщило три общепризнанные причины, по которым мы более склонны к простудам в холодное время года [3].

 

1. Риновирусы лучше размножаются и живут дольше при более низких температурах и влажности.
2. Воздействие холодного воздуха влияет на нашу иммунную функцию. Таким образом, он оказывает слабую борьбу с вирусом.
3. В холодное время года мы чаще бываем в помещении. Таким образом, вирусам легче передаваться от одного человека к другому.

 

Вот важный момент: простуда неизлечима! Доступные безрецептурные препараты могут облегчить ваши симптомы только до тех пор, пока простуда не пройдет.

 

Хорошей новостью является то, что эта болезнь самоизлечивается, то есть она будет длиться в течение короткого периода времени и исчезнет сама по себе. Большинство случаев разрешаются в течение 7-10 дней [4].

 

На самом деле симптомы простуды, которые вы испытываете, не только указывают на то, что вы инфицированы. Они также являются признаком того, что ваш организм начал бороться с вирусами. Так что, если у вас простуда, вы также можете довериться своему телу и начать обратный отсчет 10 дней.

 

Теперь, когда мы установили, что сауна не может вылечить простуду, давайте рассмотрим следующий вопрос: » может ли посещение сауны облегчить симптомы простуды?»

 

 

Миф или правда: полезна ли сауна при простуде?

 

 

Поможет ли сауна при простуде, зависит от того, когда и как вы ее используете.

 

Сауна может снизить ваши шансы простудиться, если вы регулярно принимаете эти ванны, когда вы здоровы.

 

Но если вы уже заражены, то сауна не поможет. Фактически, посещение сауны после того, как вы простудились, может ухудшить ваши симптомы. Популярно цитируемое 1990 Австрийское исследование лучше всего доказывает это утверждение [5].

 

Исследователи наблюдали за 50 людьми в течение шести месяцев. И вот что они обнаружили за последние три месяца исследования: 25 человек, которые регулярно посещали сауны в течение периода исследования, сообщили о вдвое меньшем количестве простудных заболеваний, чем те, кто этого не делал.

 

Исследование также показало, что продолжительность и тяжесть простуды существенно не отличались между двумя группами.

 

 

Почему несоответствие?

 

Если сауны могут помочь предотвратить простуду, почему они отрицательно влияют на наше здоровье после заражения?

 

Две основные причины этого:

 

1. Посещение сауны вызывает стресс у организма

сходить в сауну после тебя уже простудился [6]. А это не очень хорошо для иммунной системы. Это ослабляет вас, облегчая распространение вирусов.

 

2. Использование сауны обезвоживает вас

 

Посещение сауны подвергает вас риску обезвоживания, а обезвоживание гарантированно ухудшает ваше самочувствие и замедляет выздоровление.

 

Поддержание водного баланса и употребление большого количества жидкости — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем теле во время болезни. Но потоотделение, вызванное сауной, может привести к тому, что вы потеряете больше жидкости, чем обычно.

 

Так что, если вы решите пойти в сауну, обязательно пейте много воды.

 

 

Преимущества сауны: помогает ли она вообще?

 

Научно доказанная польза сауны для здоровья. Например, они улучшают иммунную систему, помогают снять стресс, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, усиливают кровообращение, уменьшают боль и т. д. [7].

 

Однако научных доказательств того, что сауна помогает при простуде, нет.

 

Проблема в том, что десятилетия анекдотических заявлений противоречат тому, что говорит наука. И эти притязания религиозно передавались из поколения в поколение.

 

Так что же?

 

Наука ошибается или дезинформирует? Или наши предки и их сторонники заблуждаются?

 

1. Сауна может выводить токсины из организма. Его основная цель — помочь охладить ваше тело, когда вам становится жарко.

 

Если бы мы могли потеть при простуде, то наш пот должен содержать токсины. Но лабораторный анализ пота показывает, что это в основном вода и немного соли и жира [8]. Этот анализ показывает, что пот, вызванный сауной, не влияет на симптомы или тяжесть простуды.

 

С другой стороны, посещение сауны обычно стимулирует высвобождение (а) бета-эндорфинов — внутренних болеутоляющих средств нашего организма и (б) допамина — хорошего самочувствия нашего организма хим.

 

Итак, да, вы можете получить временное облегчение симптомов. Но это небольшое преимущество связано с определенными рисками (подробнее об этом в ближайшее время ).

 

2. Горячий пар поможет избавиться от заложенности носа.

 

Паровые ингаляции — одно из наиболее широко используемых домашних средств для устранения заложенности носа и облегчения дыхания. Таким образом, нельзя отрицать, что вдыхание горячего пара может помочь уменьшить заложенность носа [9].

 

 

Однако это преимущество краткосрочное.

 

Вопреки распространенному мнению, горячий пар не лечит инфекцию и не убивает вирусы. Другими словами, выделения, вызвавшие заложенность носа, находятся на свободе. И накопление этих выделений начинается, как только вы выходите из сауны, говорит Франк Эспер, доктор медицинских наук [10].

 

В настоящее время неподтвержденный опыт и научные исследования доказали, что не у всех наблюдается облегчение симптомов после терапии горячим паром [11]. Но исследования также подтвердили, что посещение сауны по своей сути безвредно [12]. Поэтому, если вы думаете, что хотите зайти в сауну, чтобы подышать паром, так тому и быть!

 

Просто убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы компенсировать те, которые вы потеряли из-за потоотделения. И остерегайтесь других связанных рисков.

 

3. Использование сауны вызывает у вашего тела искусственную лихорадку

 

Лихорадка – это временное повышение температуры тела. И это стимулирует иммунные клетки атаковать вирус [13]. Поэтому некоторые люди предполагают, что если мы нагреваем свое тело в сауне, мы можем вызвать лихорадку и позволить нашей иммунной системе бороться и убивать вирусы, вызывающие простуду.

 

Однако на самом деле все не так просто. И нет никаких научных доказательств того, что простое повышение температуры тела приведет к тому же результату, что и лихорадка.

 

 

Советы по использованию сауны (правильный способ) 

 

Мы установили, что сауны полезны для нашего здоровья в целом. И что они эффективны для предотвращения простуды.

 

Но мы также подчеркивали, что при определенных условиях сауна может нанести вред нашему здоровью.

 

Поэтому, если вы решите посетить сауну, вот шесть советов, которые помогут вам сделать это так, чтобы это не повлияло на ваше здоровье.

 

Ограничьте сеансы сауны максимум 20 минутами.

Посещение сауны может снизить кровяное давление. Поэтому, если у вас низкое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что посещение сауны безопасно.

Использование сауны подвергает вас риску обезвоживания. Поэтому избегайте продуктов и напитков, которые вызывают обезвоживание. Например, продукты с высоким содержанием соли, кофеина и алкоголя.

После посещения сауны восполняйте водный баланс, выпивая гидрант или до четырех стаканов прохладной воды.

Вы рискуете заразить других вирусом, если после простуды посещаете общественную сауну. Так что держитесь подальше от общественных саун, если вы заболели простудой. Или выбрать одноместный номер.

Не посещайте сауну, если вы беременны.

 

 

Как на самом деле избавиться от простуды (3 вечных средства)

 

Цитируя клинику Майо, «лекарства от простуды почти так же распространены, как и обычная простуда [14]». Если у вас уже есть простуда, у вас может возникнуть соблазн попробовать каждое потенциальное лекарство из книги. Но есть три проверенных метода, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше:

 

Оставайтесь увлажненными: Вода помогает разжижать слизь и устранять застойные явления. Кроме того, если у вас жар, вам нужно восполнить потерю жидкости с потом. Поэтому пейте много воды, сока, супа или жидкостей, содержащих электролиты, таких как Hydrant.

Больше отдыхайте: Сон может повысить вашу иммунную систему и усилить защиту организма от вирусов. Поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, особенно когда вы больны.

Используйте увлажнитель: вдыхание влажного воздуха может помочь уменьшить заложенность носа. Итак, добавьте влажности в свой дом с помощью увлажнителя.

 

 

Полезна ли сауна при простуде? Теперь ты знаешь лучше

 

Опять же, простуда не доставляет удовольствия. Так что это помогает быть в курсе каждой тактики в книге.

 

Теперь вы знаете, что сауна помогает предотвратить простуду. Но они также могут быть контрпродуктивными, когда разразились холода.

 

Вы знаете, что во время болезни лучше держаться подальше от сауны. И важно всегда пользоваться сауной в разумных пределах!

 

Самое главное, вы знаете самые эффективные средства для борьбы с простудой — не допускайте обезвоживания, больше отдыхайте и увлажняйте воздух.

 

Мы не можем сказать, что дни обычной простуды позади. Но в следующий раз, когда вы или кто-то из ваших близких простудитесь, вы точно будете знать, что делать (и не делать), чтобы пережить болезнь с минимальной болью.

 

 

Часто задаваемые вопросы

 

 

2 90 Помогает ли сауна при простуде?

 

В качестве превентивной меры? Да. Но сауны не лечат простуду. Они также не уменьшают продолжительность или тяжесть приступа простуды.

 

Помогает ли сауна при болезни?

 

Ответ на этот вопрос зависит от рассматриваемой болезни, но обычно лучше держаться подальше от сауны, когда вы больны. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, что лучше в вашем случае.

 

Можно ли пропотеть в сауне?

 

Нет. Если бы это утверждение было верным, то пот должен был бы содержать токсины. Но это не так, так как пот содержит только воду, жир и соли.

 

Может ли посещение сауны облегчить симптомы простуды?

 

Да, посещение сауны МОЖЕТ временно облегчить заложенность носа и другие симптомы простуды.

 

 

Ссылки

 

[1] CDC: Простуда: защитите себя и других. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html#:~:text=Боль%20горло%20и%20насморк%20нос,ваше%20лицо%20с%20немытыми%20руками

[2] Ikäheimo, Tiina M et al.

«Снижение температуры и влажности предшествует риновирусным инфекциям человека в холодном климате». Вирусы об. 8,9244. 2 сентября 2016 г., doi:10.3390/v80

[3] Ikäheimo, Tiina M et al. «Снижение температуры и влажности предшествует риновирусным инфекциям человека в холодном климате». Вирусы об. 8,9 244. 2 сентября 2016 г., doi:10.3390/v80

[4] CDC: Простуда: защитите себя и других. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html#:~:text=Боль%20горло%20и%20насморк%20нос,ваше%20лицо%20с%20немытыми%20руками

[5] Ernst, E et al. «Регулярное посещение сауны и простуда». Анналы медицины об. 22,4 (1990): 225-7. дои: 10.3109/0785389

48930

[6] Мифы о простуде. Доступно по адресу: http://dw.com/en/myths-about-the-common-cold/av-6696949.

[7] Хуссейн, Джой и Марк Коэн. «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM vol.

как получить, что сдавать, минусы и плюсы.

Дата: апрель 04, 2022 13:05

Просмотров: 890

Вас манит распутывать сложные и запутанные дела, пересмотрели Шерлока Холмса и лейтенанта Коломбо и грезите повторять их успехи в расследовательском деле? Значит стоит задуматься о профессии детектива. Вот только где могут научить этому делу?

Что значит профессия детектив

Детективная деятельность выделилась как профессия в 1967 году. В США и Европе детективом принято считать офицера полиции. Он проводит сыскную деятельность, разыскивает преступников. Если же офицер работает в одиночку сам на себя, его называют частный детектив. В России же такая специальность появилась в 1969 году, но в СССР частный сыск был запрещен. И только в 1992 году частным детективам был дан зеленый свет.

Данная профессия распространена не везде. Например, в Северной Корее и Мали заниматься розыском в частном порядке запрещено.

Есть ли такая профессия в России

Такой специальности в нашей стране нет. Розыском занимаются следователи или опера. Частными детективами становятся в основном работники полиции на заслуженном отдыхе: у них много связей, они умеют работать и могут получить неплохую прибавку к пенсии. Поэтому молодых детективов встретить почти невозможно. У них мало опыта подобной работы.

Хотя стать детективом в молодом возрасте тоже можно: нужно сначала поработать на госслужбе, а после получить лицензию частного сыщика и самостоятельно искать клиентов и нарабатывать себе имя.

Где учат на детектива

Чтобы стать хорошим сыщиком, необходимо окончить любой юридический вуз Москвы, либо в других городах и получить образование по:

• Оперативно-розыскной деятельности.
• Юриспруденции.

Курсы по частному сыску также можно пройти, но только имея за спиной высшее юридическое образование. В случае, если планируете заниматься расследованиями в области экономики, то не лишним будет получить еще и экономические или финансовые знания.

Что сдавать на детектива

• ЕГЭ по русскому языку.
• ЕГЭ по истории.
• ЕГЭ по обществознанию.

Как получить лицензию частного детектива

• Первым делом пройдите регистрацию и оформитесь как индивидуальный предприниматель.
• Пройдите регистрацию в местных органах внутренних дел.
• Сдайте отпечатки пальцев.
• Пройдите экзамен на профпригодность.
• Продлевайте лицензию каждые 5 лет.

Но есть ряд требований, без которых лицензию не получить:

• Возраст старше 21 года.
• Отличные результаты медкомиссии.
• Наличие свидетельства ИП с кодом 80.30.
• Стаж работы в органах от 3 лет.
• Наличие диплома о юридическом образовании или сертификат о прохождении курсов по профилю.
• Не быть под следствием и не иметь судимостей.
• Не быть на учете в наркодиспансере.
• Не быть уволенным из органов по статье.

Что делает детектив

• Поиск пропавших или скрывающихся людей.
• Поиски похищенного имущества.
• Сбор информации по разным уголовным делам.
• Сбор информации о партерах по бизнесу или контрагентах.
• Проверка информации о нанимаемых на работу сотрудниках.
• Проверка коммерческой структуры на предмет нарушения правил и разглашения конфиденциальных сведений.
• Выявление факта супружеской измены.

Работа детектива всегда тесно идет с работой государственных правоохранительных органов. И, если первый выявил факт замышления преступления, то он обязан сообщить вторым все сведения.

Что ограничивает детектива

Детективу, как неофициальной структуре, запрещено:

1. Проводить розыскные и следственные мероприятия.
2. Носить любое оружие.
3. Представляться работником государственных органов.
4. Использовать фото и видео без предварительного согласования.
5. Прослушивать подозреваемых помощью «жучков».
6. Срывать важную информацию от официальных полицейских.
7. Нарушать права и свободы граждан.
8. Делать то, что может навредить человеку.
9. Разглашать информацию.
10. Фальсифицировать данные и сведения.
11. Передавать лицензию другим.

Собирать информацию можно при помощи интернета, наблюдения, свидетельских показаний. Нарушение всех вышеперечисленных ограничений влечет за собой лишение лицензии.

Защищаться можно при помощи шокеров, бронежилетов, газовых и перцовых баллончиков.

Навыки частного детектива

Хороший детектив имеет отличную логику, аналитический склад ума и критическое мышление. Знание законов, актов и кодексов также очень важно.

Пригодится на работе умение работать с техникой и современными технологиями. Важно научиться собирать, анализировать, сортировать информацию.

Хорошо, если человек общителен и знает, как найти подход к разным людям. Очень кстати будут связи с разными судмедэкспертами, оперативниками, следователями и пр.

Отлично, если детектив имеет отличное здоровье, не расшатанную и устойчивую психику, а также находится в хорошей физической форме.

Пригодится упорство, усидчивость, внимательность и умение перевоплощаться и импровизировать.

Где работают частные детективы

Работать можно в частном агентстве либо открыть свое бюро. Но если опыта мало, то стоит поработать на опытного человека, чтобы наладить связи, знакомства, клиентскую базу и понять, как работает система изнутри. Лишь потом можно решаться на свое дело.

Сосредоточиться можно на каком-то конкретном направлении (экономика, семейные дела), либо заниматься всем и сразу. Проще, конечно, первый вариант, так можно отточить мастерство и не распыляться.

С кем работают детективы

С разными лицами, как физическими, так и юридическими. Например:

• С фирмами, у которых нет своего отдела безопасности.
• С физическими лицами, которым нужны какие-либо сведения о других лицах.
• С родными подозреваемых, для дополнительных расследований.

Зарплата частного детектива

Средняя зарплата колеблется в зависимости от того, работает ли детектив на себя или в конторе, от репутации и практикуемой области, от количества и щедрости клиентов.

Детектив: преимущества и недостатки

Преимущества:

• Нет строгих правил и необходимости соблюдать субординацию.
• Гибкий график работы.
• Отсутствие бумажной волокиты.
• Самостоятельный выбор клиентов.
• Большая зарплата при хорошей репутации.

Недостатки

• Без опыта далеко не уедешь и работу сразу не начнешь.
• Работать получается не у всех.
• Нужно искать самим заказчиков.
• Сильное эмоциональное напряжение.
• Опасность и риски.
• Необходимость сообщать плохие новости другим.
• Куча ограничений.

Как я могу стать детективом? 7 Пошаговое руководство

В детстве я видел много детективных фильмов, в которых интеллектуалы-менталисты использовали свою интуицию, чтобы расшифровать, что могло произойти на месте преступления, когда их не было рядом, когда это произошло. Они бы сказали, почему это произошло и как это произошло.

А иногда они говорили вам, кто, по их мнению, совершил преступление. Все это время я смотрел, я просто удивлялся, как эти ребята делают это. Вы знаете, что это сделало со мной? Я начал лелеять желание стать детективом.

Вы знаете, вопреки тому, что я раньше думал, что такие люди существовали только в фильмах, правда в том, что в нашем физическом пространстве есть крутые детективы, помогающие выслеживать и ловить плохих парней.

Детективная работа так же реальна, как и то, что вы видите в фильмах. Да уж. Итак, в этой статье я покажу вам, как стать успешным детективом.

Но мне не придется скрывать это от вас: чтобы стать детективом, нужно много требований. Отложите в сторону кажущиеся гламурными изображения, которые мы ловим на экранах, и давайте посмотрим правде в глаза. Быть детективом действительно требует невероятного терпения, потому что вы пройдете через множество следственных суровостей, это выставит вас перед потенциально опасными людьми и ситуациями.

Содержание

• Кто такой детектив?
  • Типы детективов
• Что делает детектив?
• В чем разница между полицейским и полицейским детективом?
• Должен ли я пойти в школу, чтобы стать детективом?
• Основные требования для того, чтобы стать детективом
• Какие школы предлагают обучение для начинающих детективов?
  • Список детективных школ
• Действительно ли безопасно быть детективом?
• Сколько я могу заработать как детектив?
• Шаги, чтобы стать детективом
• Заключение
• Рекомендация
• Рекомендации

Блины тонкие обыкновенные рецепт – Русская кухня: Завтраки. «Еда»

Как лучше всего очистить легкие после курения

Сигаретный дым оказывает существенное влияние на человеческий организм, в особенности дыхательные пути, легкие. Табачный дым вмещает огромное множество небезопасных соединений, в частности канцерогенов. Он может скапливаться в организме, что ведет к усилению его отрицательного действия на различные органы, целые их системы. Узнайте о главных способах, применяемых при очищении легких после курения.

Содержание

• Каким образом воздействует сигаретный дым?
• Изменения, происходящие после отказа от курения
• О методах очистки организма от курения
  • Что можно сделать для очищения легкие после курения в домашних условиях?
• Как очищаются от результатов курения полезными продуктами?
• Об основных признаках очищения
• Восстанавливаются ли легкие полностью?
• Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить?
• Лечебный массаж при реабилитации лёгких

Каким образом воздействует сигаретный дым?

При вдыхании легкими человека химикатов, имеющихся в дыме сигарет, тонкая слизистая органа подвергается раздражению, а затем воспалению. Дым пагубно влияет и на малюсенькие реснички, покрывающие поверхность бронх, очищающие дыхательные пути от частичек пыли, опасных веществ. Никотин с сигаретными смолами на время парализует цилии, сокращает темпы очищения от слизи. По этой причине имеет место и другое изменение, которое наблюдается в легких курящего человека, — повышение содержания слизи внутри бронх. Реснички не поспевают чистить слизь столь оперативно, как та собирается, мокрота скапливается в дыхательных путях, блокируя их, провоцируя приступы кашля.

Изменения, происходящие после отказа от курения

Примерно 80% людей со стажем курения свыше 5 лет, обладают особым заболеванием – бронхит курильщика, также у них деформированы бронхи. Много курящих все же осознают, насколько большой вред наносят собственному здоровью, решают отказаться от своей отрицательной привычки и задумываются о том, как бросить курить. При этом они порой ждут, что сразу же станет намного легче, позабыв, что дыхательная система уже нарушена и как много вредных элементов там накопилось. Для очищения организма требуется некоторое время, благоприятствующие этому факторы.

Курильщик становится слишком зависим от поступления в его организм никотина, а также иных веществ, имеющихся в дыме, а значит в случае отказа от пагубной привычки происходят те или другие сдвиги, сначала даже могут быть негативные изменения в состоянии. Правда, это явление временного характера, к нему нужно отнестись как к промежуточной стадии и дальше стараться обходиться без сигарет.

Период адаптации сопровождают такие черты:

• Понижение иммунитета, так что поначалу человек достаточно восприимчив к разным инфекциям. При этом могут развиваться те или другие инфекционно-воспалительные явления.
• Нестабильная психоэмоциональная сфера, что выражается в различных скачках настроения.
• Рост веса — человек, покончив с курением, может начать «заедать» свою привычку вкусностями.

Чтобы справиться с такими изменениями, как раз-таки и нужно очищение, которое успешно ускоряет протекание адаптационного периода, восстанавливает обычную жизнедеятельность организма в самые сжатые сроки.

О методах очистки организма от курения

Основные способы, помогающие это сделать, таковы:

• Ингаляции, в частности с использованием разных лекарственных препаратов, доказавших свою результативность в плане очищения. При этом успешно применяют лекарственные сборы, в частности можжевельника, коры дуба, эвкалипта, лаванды, мяты, полыни и др.
• Хороший уровень физической активности, способствующий улучшению вентиляции тканей легких. Но упражнения не должны быть чересчур интенсивны, ведь вначале легким не удается справляться с выросшей нагрузкой.
• Дыхательная гимнастика, повышающая жизненную емкость легких. Для этой задачи отменно подойдет йога.
• Правильное питание, содержащее много белков, фитонцидов (чеснок, лук), витаминов.
• Поход в сауну, что помогает расширить поры кожи и дополнительно увеличить масштабы выводящей поверхности (кожа — наибольший по размеру орган, через какой выводятся наружу токсичные продукты). Помогают также ингаляции с эфирными маслами.
• Посещение хвойного лес (вдыхание такого воздуха хорошо отражается на состоянии легочной ткани (в хвойных лесах много воздуха с фитонцидами).

Каждый из способов обеспечивает более полное восстановление организма после курения. Такие меры нацелены на постепенную активизацию работы легочных тканей и создание необходимого фона для возобновления тела после большого срока курения.

Что можно сделать для очищения легкие после курения в домашних условиях?

Для этой цели неплохо подойдут разные народные рецепты, результативность которых проверялась на протяжении долгих лет. Одно из таких средств — овес.

Для овсяной очистки нужно:

• Взять стакан зерен овса плюс поллитра молока;
• Постепенно довести состав до кипения на медленном огне, немного протомить;
• Если все правильно сделать, смесь должна уменьшиться в два раза – в итоге образуется кашица светло-коричневого оттенка;
• Такую смесь принимают полностью за раз теплой за 30 мин до приема пищи. За день пьют по три раза на протяжении 1-2 месяцев.

За первую неделю при таком овсяном очищении самочувствие завязавшего может даже ухудшаться, и это порой ведет к более сильной одышке и кашлю, выделению мокроты. Со временем такая симптоматика уходит, человек начинает чувствовать себя получше. Однако наилучшим вариантом будет профессиональная помощь специалистов, которые знают, как лучше справить с последствиями вредной привычки.

Как очищаются от результатов курения полезными продуктами?

Скорее очистить легкие после курения от слизи, смол, разнообразных токсинов поможет правильное питание.

Рекомендовано включать в свой рацион такие компоненты как:

• Сладкая кукуруза вмещает мощнейший антиоксидант (бета-криптоксантин, который предупреждает рак легких.
• Продукты, содержащие селен, в частности это треска, разные крупы, тунец, лосось.
• Апельсины— натуральный источник полезных минералов, витаминов. Полезно съедать по 1 фрукту в сутки.
• Чай с имбирем. Он упрощает дыхательные процессы, позволяет очистить легкие от смол, токсинов, ускоряет метаболизм.
• Чай с добавлением хвои (оптимально подходят молодые сосновые иголки).

Об основных признаках очищения

Какие проявления указывают нам на старт очищения организма курца? Главный – появление кашля с присутствием мокроты, что подтверждает факт выделения токсичных веществ изнутри организма.

Процесс очищения обеспечивают такие механизмы:

• Мерцание ресничек эпителия внутри дыхательных путей, они передвигаются в направлении снизу вверх;
• Слизь выделяется бокаловидными клетками, находящимися в мерцательном эпителии;
• Повышение синтеза иммуноглобулинов внутри слизистых дыхательных путей.

Это ведет к поэтапному возобновлению обычного строения, важнейших функций дыхательной системы. Прекращение курения — непременное условие при лечении хронического бронхита, развивающегося у всех курильщиков. После курения слизистая будет полностью обновлена, и с течением времени кашель сокращается. Это подтверждает тот факт, что восстановление постепенно завершается, параллельно нормализуется также настроение. Благодаря новому состоянию организму гарантирован психологический и физический комфорт, а жизнь человека имеет все шансы стать более длительной.

Очистка легких после курения — неотъемлемый процесс, необходимый для скорого возвращения человеческого тела к нормальному функционированию. Недостаточно лишь завязать с курением, нужно еще и обеспечить выполнение мер, позволяющих вывести из организма скопившиеся токсические вещества.

Восстанавливаются ли легкие полностью?

Не все из изменений обратимы. Хотя легкие склонны регенерироваться, при долгом действии дыма сигарет ткань легких повреждается, утрачивает эластичность, не может обогащаться кислородом так, как следует. Продолжительное курение способно спровоцировать хроническую обструктивную болезнь легких.

Специалисты наркологических центров подчеркивают: возможность развития необратимых состояний вплотную связана со сроком существования вредной привычки, числом прежде выкуриваемых человеком сигарет в сутки.

Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить?

Ежедневно в мире выкуривается огромное количество сигарет, а это значит, что все эти люди ежедневно отравляют свой организм. Сейчас вред курения и табачного дыма очевиден и доказан научно. Из-за этой вредной привычки легкие человека страдают от поступающих в них в большом количестве вредных и токсичных веществ, насыщенных смол. Проникая в дыхательные пути с дымом, все это поражает ваши трахеи и бронхи. Это способствует тому, что ваши легкие просто не успевают или уже не могут эффективно очищаться от отравы, поскольку отвечающие за это «реснички» практически теряют свои двигательные функции. Впоследствии легкие начинают наполняться мокротой, от которой крайне трудно избавляться, а это крайне опасно, поскольку начинают формироваться места воспалений и кашель становится неотъемлемой частью жизни курильщика. Поэтому справиться с задачей очистки легких сразу или за несколько дней невозможно. Однако все равно помогать в этом своему организму просто необходимо. Но как это сделать? В этой статье мы рассмотрим, как за минимальное количество времени эффективно помочь легким очиститься от всех вредных веществ.

Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить. И сделать это надо полностью: Пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая все комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени.

Начните больше пить воды. Вода, как известно, помогает вычищать из нашего организма многие токсичные вещества, а еще она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени и других внутренних органов. Поэтому старайтесь пить не менее 2 литров воды в сутки. Кстати, это также поможет вернуть коже ее нормальное состояние.

Спорт всему голова! И в этом деле тоже. Самое простое и крайне эффективное действие — бег. Он позволит улучшить вентиляцию легочных тканей. Однако важно помнить, что все хорошо в меру и начинать надо с небольшой нагрузки постепенно, по мере возможностей увеличивать расстояние и/или темп. Помимо этого следите за своим дыханием: старайтесь, чтобы оно было равномерным, также посещение хвойного леса благотворно скажется на состоянии ваших легких, поскольку в таком воздухе большое содержание нужных в очистке фитонцидов.

Питание — еще один залог быстрого прогресса в очистке легких. Старайтесь потреблять нормальное количество белков и разнообразных витаминов. Правильное питание поможет внутренним органам начать нормально функционировать и тем самым более эффективно очищать организм от вредных веществ, которые поступали с табачным дымом.

Чтобы максимально быстро вывести всевозможными средствами токсичные вещества из организма рекомендуется посещение бани или сауны. Это раскроет поры на коже — самой большой выводящей вредные вещества поверхности нашего тела. Дополнить эту процедуру можно своеобразной ингаляцией — существует множество различных эфирных масел для бань и мы рекомендуем использовать с хвойным ароматом.

Однако в любом случае перед использованием этих методов рекомендуем посетить специалиста, который поможет вам более индивидуально подобрать комплекс для детоксикации организма.

Лечебный массаж при реабилитации лёгких

Лечебный массаж, проведённый специалистом, улучшает кровообращение в лёгких, устраняет застойные явления, ускоряет обмен, способствует быстрому восстановлению лёгких. Кроме того, он снимает мышечное и нервное напряжение, помогает справиться с усталостью, повышает настроение и работоспособность. Хороший эффект даёт перкуссионный массаж.

«Городская больница №2 г. Владимира» Статьи |

18.04.202327.01.2023

Хроническая недостаточность сердца (ХНС) — это заболевание, при котором сердце не способно выполнять свои функции, а именно — обеспечивать все органы и ткани организма необходимым количеством крови. Это заболевание стало одной из главных проблем нашего времени и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Факторы риска, какой бывает? В медицине известен факт, что хроническая сердечная … Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих, фитнес план похудения

Подтянутая фигура и крепкие мускулы — результат регулярных физических нагрузок на разные группы мышц. Чтобы тело развивалось пропорционально, необходимо подобрать подходящую программу тренировок в тренажерном зале для начинающих. Рассказываем, как составить фитнес-план, который поможет добиться максимального эффекта.

Что должна включать фитнес-программа?

Фитнес-инструкторы советуют уделять особое внимание виду занятий, их интенсивности, частоте и времени. Любая профессиональная программа тренировок вне зависимости от цели спортсмена должна подробно раскрывать эти вопросы.

Вид занятий

Кардиотренинг, пауэрлифтинг, танцы — существует множество видов силовых и аэробных тренировок в тренажерном зале. Определитесь с целью занятий и подумайте, какое направление фитнеса поможет вам ее быстрее достичь. Если вы будете тренироваться с удовольствием, результат не заставит себя долго ждать.

Частота тренировок

Решите, сколько раз в неделю сможете заниматься. Если вы планируете получать и силовые, и аэробные нагрузки, укажите, как будете их чередовать.

Интенсивность

Интенсивность тренировок влияет на уровень силы и выносливости. Постарайтесь объективно оценить свои возможности и определитесь, сколько подходов понадобится для достижения вашей цели. Не забывайте учитывать частоту перерывов на отдых.

Время

Укажите в фитнес-плане длительность тренинга и продолжительность отдыха. Время и интенсивность занятий — взаимозависимые понятия. Если вы легко справляетесь с нагрузками, не рассчитывайте много времени на отдых. Небольшие промежутки отдыха повысят вашу выносливость и вместе с тем сократят длительность тренировок.

План тренировки для похудения

Вы хотите заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать? Не волнуйтесь, мы подготовили несколько рекомендаций для создания плана фитнес тренировок.

Вид занятий

Танцы, бег по велодорожке, занятия на кардиотренажерах — большинство фитнес-направлений способствует жиросжиганию. Чтобы тренировки не стали испытанием, выберите то направление фитнеса, которое приносит вам много положительных эмоций.

Частота

Для похудения следует тренироваться не менее 3-х, но и не более 6 раз в неделю. Равномерно распределяйте нагрузки: один день посвящайте кардио упражнениям, а другой — силовым. Если чередовать тренировки таким образом, то вы избежите переутомления. Чтобы занятия не проходили напрасно, соблюдайте правильный режим питания и сна.

Интенсивность

Хотите быстро избавиться от калорий? Включите в фитнес-программу интервальные кардиотренировки. Например, сначала уделите пару минут занятиям на велотренажере с малым сопротивлением, а после тренируйтесь 40 секунд на этом же тренажере с большей нагрузкой. После тренинга метаболизм будет оставаться высоким.

Время

Рассчитать время тренировки для похудения просто. Запомните, кардиотренинг должен длиться 15–45 минут. Силовые нагрузки не могут превышать 1 часа. На отдых между подходами отводится не менее 30–45 секунд. Занимайтесь с умом.

Программа для набора мышечной массы

Обрести рельефные мускулы — мечта многих мужчин, которые занимаются в тренажерном зале. Приводим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам составить программу тренировок по набору мышечной массы.

Вид

За раз можно тренировать не более 3-х групп мышц. Выполняйте по 3–4 подхода на одно упражнение.

Частота

Не занимайтесь часто. Посещайте тренажерный зал 3–5 раз в неделю. Ежедневные тренировки приводят к переутомлению, усталости и повреждениям. Помните: ваши мышцы растут в период восстановления, а не в зале.

Интенсивность

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу — поддерживать интенсивность занятий немного выше среднего показателя. Оцените степень интенсивности по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное безделье, а 10 — самая напряженная тренировка, которая когда-либо у вас была. При составлении фитнес-плана придерживайтесь уровней 6–7.

Время

Средняя продолжительность тренировки — 45 минут. Занимайтесь не более 1 часа. Безусловно, кто-то может достичь великолепного результата и за меньшее время, а кому-то понадобиться чуть больше. Следите за реакцией организма и поймете, какая продолжительность тренинга наиболее приемлема для вас.

Универсальный план тренировок для тренажерного зала

Для начинающих спортсменов мы подготовили примерный план занятий в тренажерном зале. Он состоит из кардио и силовых упражнений, поэтому поможет людям с разной физической подготовкой избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу. Однако не переусердствуйте. Каждое упражнение из плана выполняйте 8–12 раз в 3–4 подхода с перерывом на отдых. Стартуйте!

Понедельник — трицепс/грудь
Жим штанги лежа
Разгибания рук на блоке
Разведение гантелей лежа
Отжимание на брусьях
Жим гантелей лежа

Вторник — ноги/бедра
Подъемы на носки
Жим ногами
Выпады с гантелей
Приседания со штангой

Среда
Если позволяет самочувствие — легкие кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Четверг — нижняя часть спины/пресс/трапеция/плечи
Подъём ног на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Поднятие туловища на наклонной скамье
Подъём гантелей в стороны
Шраги с гирями
Подъём гантелей перед собой

Пятница
Если позволяет самочувствие — кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Суббота — бицепс/спина
Тяга вниз на блоке узким хватом
Сгибание на скамье Скотта одной руки с гантелью
Тяга штанги в наклоне
Сгибание рук со штангой
Тяга вниз на блоке широким захватом

Воскресенье
Кардиотренинг или выходной день.

Фитнес тренировки в «Манго»

В фитнес-клубе «Манго» — широкий выбор программ тренировок для достижения любой спортивной цели. Аэробные и силовые тренинги под руководством опытных фитнес-инструкторов нашего центра помогут вам добиться стройности, силы и выносливости. Для поклонников индивидуальных занятий мы проводим персональные тренировки.

Доверьтесь профессионалам, запишитесь на персональную тренировку в нашем тренажерном зале и получайте удовольствие от тренировок!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

•  Эффективные упражнения чтобы убрать живот
•  Упражнение планка
•  Упражнения для тренажерного зала на все группы мышщ
•  В чем польза растяжки
•  Как похудеть с помощью упражнений
•  Упражнения для мышц груди

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Чуть ли не каждую неделю появляется новое исследование о том, как лучше тренироваться. И действительно, то, как вы занимаетесь спортом, во многом зависит от вашей цели — мужчина, стремящийся набрать мышечную массу, может проводить время в тренажерном зале иначе, чем тот, кто готовится к триатлону.

За последние годы появилось несколько трендов, касающихся тренировок для мужчин для общей физической подготовки и, в частности, того, как вызвать оптимальный метаболический ответ — эффект «дожигания», когда потребление калорий продолжается в течение 48 часов после тренировки — т. е. наибольшая отдача от ваших усилий и времени. Общим в них, и подтверждающих их наблюдениях, является применение кругового подхода к тренировкам на сопротивление, использование тяжелых, но контролируемых нагрузок, поочередная работа с несколькими группами мышц и чередование упражнений с небольшим отдыхом или без него. Другими словами, согласно научным данным, существует оптимальная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Джеффри М. Уиллардсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и спортивных исследований Университета Восточного Иллинойса, разработал программу тренировок, которая будет включать в себя эти принципы. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, используя веса, которые вызывают усталость, но не отказ, и переходите от одного движения к другому без остановки. Уиллардсон предлагает повторять схему от одного до трех раз через день.

Итак, рассмотрим программу детальнее.

1. Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч. Держа гантели над плечами, согнув локти и прижав их к бокам, вдохните и выполните присед. Поднимайтесь на выдохе.

2. Жим гантелей на плечи

Возьмите в руки гантели желаемого веса классическим (закрытым) хватом и встаньте напротив зеркала. Поставьте ноги на ширине плеч, не сгибайте колени. Вдохните, затем выдохните, поднимая гантели над головой, вместе, но не касаясь ими друг друга. Сопротивляйтесь весу, когда будете опускать их обратно.

3. Наклоны со штангой на плечах

Чай из цветков бузины: польза и вред

   Крупные «разлапистые» кусты бузины, усыпанные большими шапками душистых мелких цветков, а затем и симпатичных черных ягод, можно встретить на огромных территориях нашей планеты – от Европы до Африки и островов Тихого океана. Это растение давно используют в пищу и как лекарственное средство, из его ягод варят варенье, компоты и даже делают вино и наливки. Но особый интерес представляет чай из цветков бузины. Его еще называют «швейцарским чаем». У напитка приятный вкус, тонкий аромат и масса полезных свойств.

   В составе цветов бузины множество полезных компонентов:

• Гликозиды.
  
• Эфирные масла.
  
• Алкалоиды.
  
• Рутин.
  
• Холин.
  
• Каротин.
  
• Минеральные вещества.
  
• Дубильные вещества.
  
• Кислоты.
  
• Лентозаны.
  
• Смолы.
  

   Такой богатый состав дает возможность использовать это растение как источник полезных веществ, в качестве лечебного и профилактического средства.

Применение цветков бузины в народной медицине

   Наши предки в незапамятные времена поняли, что отвары из цветков бузины незаменимое средство при простудах, кашле и высокой температуре тела. Чай обладает выраженным потогонным, противовоспалительным и отхаркивающим действием, превосходно сочетается с другим полезным природным продуктом – медом, поэтому отлично взаимодействует с бузинным цветом как препарат от различных болезней дыхательных органов. При помощи чая с бузиной можно достаточно быстро и эффективно «сбить» высокую температуру, заставив больного активно пропотеть. После этого очень важно быстро протереть тело пациента и переодеть его в сухое белье.

   Кроме лечения простудных заболеваний бузина оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы за счет содержания полезнейшего вещества – рутина. Он тонизирует и укрепляет сосуды, уменьшает их проницаемость и ломкость, что положительно сказывается на состоянии и функционировании всех органов.

   Цветы бузины обладают мягким мочегонным действием и не раздражают слизистые оболочки внутренних органов, поэтому их используют при заболеваниях мочеполовых путей, проблемах с сердцем, отеках, полиартрите и ревматизмах.

   Отвар цветов бузины можно применять и как противовоспалительное средство при наружных заболеваниях, например, при поражениях кожи, глаз, для полоскания горла и рта при стоматологических болезнях.

Сбор и хранение бузинного цвета

   Собирают цветы в момент полного раскрытия, срезая все соцветие целиком. В этот момент нужно быть очень осторожным, так как бузина – отличный медонос и всегда привлекает к себе множество насекомых.

   Сушат соцветия в прохладном, хорошо проветриваемом месте, вдали от солнечных лучей. Хранят в плотно закрывающихся емкостях из темного стекла, оберегая от попадания влаги.

Способы приготовления чая из бузины

   Бузинный чай можно использовать не только с лечебными, но и профилактическими целями, а также как просто вкусный, душистый напиток. Для его приготовления берут две чайные ложки сухого цвета и заваривают их стаканом кипятка. На настаивание уйдет примерно минут 10, и напиток готов.

   Пить его можно по одной чашке трижды в день, примерно три недели, для получения стойкого противовоспалительного эффекта. Это будет отличной профилактикой различных инфекционных заболеваний в сезон эпидемий.

   Цветы бузины можно добавлять для вкуса и аромата в свой обычный чай, заваривая их прямо в чашке или в заварном чайничке. Получается легкий, освежающий напиток с полезными свойствами. В него можно положить ложечку меда, добавить ломтик лимона или каплю Холосаса. Это только усилит полезные свойства и вкусовые качества чая.

Бузина — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

«Что говорят мимика и жесты?»

Чтобы пройти тест Вам понадобятся лист бумаги и ручка.

Описание:

Узнайте с помощью теста, о чем для Вас говорят мимика и жесты.

Инструкция:

Выберите подходящий для Вас вариант ответа.

Тестовое задание:

1. Вы считаете, что мимика и жесты – это:

а) Спонтанное выражение душевного состояния человека в данный конкретный момент;
б) Дополнение к речи;
в) Предательское проявление вашего подсознания,

2. Считаете ли вы, что у женщин язык мимики и жестов более выразителен, чем у мужчин?

а) Да;
б) Нет;
в) Не знаю.

3. Как вы здороваетесь с очень хорошими друзьями?

а) Радостно кричите «Привет!»;
б) Сердечным рукопожатием;
в) Вы слегка обнимаете друг друга;
г) Приветствуете их сдержанным движением руки;
д) Целуете друг друга в щеку.

4. Какая мимика и какие жесты, по вашему мнению, означают во всем мире одно и то же (дайте три ответа)?

а) Когда качают головой;
б) Когда кивают головой;
в) Когда морщат нос;
г) Когда морщат лоб;
д) Когда подмигивают;
е) Когда улыбаются.

5. Какая часть тела «выразительнее» всего?

а) Ступни;
б) Ноги;
в) Руки;
г) Кисти рук;
д) Плечи.

6. Какая часть вашего собственного лица наиболее выразительна, по вашему мнению (дайте два ответа)?

а) Лоб;
б) Брови;
в) Глаза;
г) Нос;
д) Губы;
е) Углы рта.

7. Когда вы проходите мимо витрины магазина, в которой видно ваше отражение, на что в себе вы обращаете внимание в первую очередь?

а) На то, как на вас сидит одежда;
б) На прическу;
в) На походку;
г) На осанку;
д) Ни на что.

8. Если кто-то, разговаривая или смеясь, часто прикрывает рот рукой, в вашем представлении это означает, что:

а) Ему есть что скрывать;
б) У него некрасивые зубы;
в) Он чего-то стыдится.

9. На что вы прежде всего обращаете внимание в вашем собеседнике?

а) На глаза;
б) На рот;
в) На руки;
г) На позу.

10. Если ваш собеседник, разговаривая с вами, отводит глаза, для вас это признак…

а) Нечестности;
б) Неуверенности в себе;
в) Собранности.

11. Можно ли по внешнему виду узнать типичного преступника?

а) Да;
б) Нет;
в) Не знаю.

12. Мужчина заговаривает с женщиной. Он это делает потому, что…

а) Первый шаг всегда делают именно мужчины;
б) Женщина неосознанно дает понять, что хотела, чтобы с ней заговорили;
в) Он достаточно мужествен для того, чтобы рискнуть получить от ворот поворот.

13. У вас сложилось впечатление, что слова человека не соответствуют тем «сигналам», которые можно уловить из его мимики и жестов. Чему вы больше поверите?

а) Словам;
б) «Сигналам»;
в) Он вообще вызовет у вас подозрение.

14. Поп-звезды вроде Мадонны или Принца направляют публике «сигналы», имеющие однозначно эротический характер. Что, по-вашему, за этим кроется?

а) Просто фиглярство;
б) Они «заводят» публику;
в) Это выражение их собственного настроения.

15. Вы смотрите в одиночестве детективную страшную киноленту. Что с вами происходит?

а) Смотрю совершенно спокойно;
б) Реагирую на происходящее каждой клеточкой своего существа;
в) Закрываю глаза при особо страшных сценах.

16. Можно ли контролировать свою мимику?

а) Да;
б) Нет;
в) Только отдельные ее элементы?

17. При интенсивном флирте вы «изъясняетесь» преимущественно…

а) Глазами;
б) Руками;
в) Словами.

18. Считаете ли вы, что большинство наших жестов…

а) «Подсмотрены» у кого-то и заучены;
б) Передаются из поколения в поколение;
в) Заложены в нас от природы.

19. Если у человека борода, для вас это признак…

а) Мужественности;
б) Того, что человек хочет скрыть черты своего лица;
в) Того, что этот тип слишком ленив, чтобы бриться.

20. Многие люди утверждают, что правая и левая стороны лица у них отличаются друг от друга. Вы согласны с этим?

а) Да;
б) Нет;
в) Только у пожилых людей.

Обработка и интерпретация теста:

Подсчитайте количество баллов:

Интерпретация теста:

56–77 баллов. Браво! У вас отличная интуиция, вы обладаете способностью понимать других людей, у вас есть наблюдательность и чутье. Но в своих суждениях вы слишком сильно полагаетесь на эти качества, слова имеют для вас второстепенное значение. Если вам улыбнулись, вы уже готовы поверить, что вам объясняются в любви. Ваши «приговоры» слишком поспешны, и для вас в этом кроется опасность. Делайте на это поправку, и у вас есть все шансы научиться прекрасно разбираться в людях. А это ведь важно и на работе, и в личной жизни, не так ли?

34–55 баллов. Вам доставляет определенное удовольствие наблюдать за другими людьми, и вы неплохо интерпретируете их мимику и жесты. Но вы еще совсем не умеете использовать эту информацию в реальной жизни, например, для того, чтобы правильно строить взаимоотношения с окружающими. Вы склонны скорее буквально воспринимать сказанные вам слова и руководствоваться ими. Например, кто-то скажет вам: «Мне с вами совсем не скучно», сделав при этом кислую мину. И вы поверите словам, а не выражению лица, хотя оно весьма красноречиво. Развивайте интуицию, больше полагайтесь на ощущения!

11–33 балла. Увы, язык мимики и жестов для вас – китайская грамота. Вам необыкновенно трудно правильно оценивать людей. И дело не в том, что вы на это не способны, просто вы не придаете этому значения, и очень напрасно! Постарайтесь намеренно фиксировать внимание на мелких жестах окружающих вас людей, тренируйте наблюдательность. Помните пословицу: тело – это перчатка души. Немного понимать душу другого – верное средство самому не попасть в капкан одиночества.

Что говорят нам мимика и жесты? Выберите наиболееправильные, с вашей точки зрения, варианты для

IRA199814 IRA199814

• 30.10.2014

• Другие предметы
• 5 — 9 классы

ответ дан

Маррат Маррат

1. Вы считаете, что мимика и жесты это — … а) спонтанное выражение
душевного состояния человека в данный конкретный момент; б) дополнение к
речи; в) предательское проявление нашего самосознания; г) отпечаток
культуры и происхождения, который трудно скрыть; д) все ответы верны; е) все
ответы неверны.
2. У женщин по сравнению с мужчинами язык мимики и жестов… а)
более выразителен; б) менее выразителен; в) более сложен; г) более
многозначен; д) более индивидуален; е) все ответы верны; ж) все ответы
неверны.
3. Какая мимика и какие жесты во всем мире значат одно и то же: а)
качание головой из стороны в сторону; б) кивок головой вверх-вниз; в) когда
морщат нос; г) когда поднимают вверх указательный палец; д) когда хмурят
лоб; е) когда подмигивают; ж) когда улыбаются; з) ответы верны; и) все ответы
неверны.
4. Какая часть тела «выразительнее» всего: а) ноги; б) руки; в) пальцы;
г) плечи; д) кисти рук; е) ступни; ж) все ответы верны; з) все ответы неверны.
5. Какая часть человеческого лица наиболее «информативна»: а) лоб;
б) глаза; в) губы; г) брови; д) нос; е) уголки рта; ж) все ответы верны; з) все
ответы неверны.
6. Когда люди видят человека в первый раз, то они обращают в
первую очередь на… а) одежду; б) походку; в) внешность; г) осанку; д)
манеры; е) речь; ж) деятельность; з) все ответы верны; и) все неверны.
7. Если собеседник, говоря с вами, отводит глаза, то вы делаете вывод
о его… а) нечестности; б) неуверенности в себе; в) комплексе неполноценности;
г) сосредоточенности; д) шизоидной акцентуации; е) все ответы верны; ж) все
ответы неверны.
8. Преступника всегда легко узнать по внешнему виду, так как у
него… а) злой взгляд; б) взгляд исподлобья; в) низкий лоб; г) бегающие глаза;
д) циничная ухмылка; е) шишковатый череп; ж) руки с наколками; з) бритая
голова; и) все ответы верны; к) все ответы неверны.
9. Мужчина сочтет женское поведение призывным и эротическим,
если женщина… а) будет раскачивать на ноге туфельку; б) засунет руки в
передние карманчики тесно облетающих ее джинсов; в) будет посасывать
дужки своих очков; г) обхватит себя обеими руками; д) будет встряхивать
волосами; е) обхватит пальцами свой подбородок; ж) сядет, подобрав одну ногу
под себя; з) станет крутить браслеты на запястье и кольца на пальцах; и) все
ответы верны; к) все ответы неверны.
10. Большинство используемых жестов и поз… а) передаются из
поколения в поколение; б) заучены с детства от родителей; в) подсмотрены у
других и заучены; г) заложены в человеке от природы; д) имеют национально-
культурную специфику; е) все ответы верны; ж) все ответы не верны.

Новые вопросы в Другие предметы

що означає поняття «етичне споживання»​

Розглянь фотоілюстрації. Поясни, які звички сприяють профілактиці туберкульозу, а які — ні.

написати розповідь про масляну як святкують українці які традиції виконують під час масляної?​

підготувати розповідь про звичаї міста Ромнів​

Питання №1 ? 2 бали Ким насамперед вважала себе Туве Янссон? Художницею Режисеркою Ілюстраторкою Письменницею Питання №2 ? 2 бали Як готувалася родина … мумі-тролів до зимового сну? Танцювала ритуальний танок і співала пісні Бажала один одному «на добраніч» і чистила зуби Пекла млинці й пригощала сусідів Запасала велику кількість меду та сушених грибів Питання №3 ? 2 бали Як довго тривав сон Мумі-троля? 1 місяць 60 днів і 60 ночей Доки не розтанув сніг 100 днів і 100 ночей Питання №4 ? 2 бали Хто змінився під час гри в хованки? Чмих Мумі-троль Мумі-тато Хропся Питання №5 ? 2 бали На кого перетворився Мурашиний Лев? На цвіркуна На кошеня На їжачка На птаха Питання №6 ? 2 бали На що була схожа вода в річці, коли в ній полежав чарівний капелюх? На морс На кров На шоколад На лід

Предыдущий

Следующий

Какая часть общения невербальная?

Все мы слышали, что 90% общения происходит невербально, но есть ли доля правды в этой поговорке? Когда кто-то читает стенограмму страстной речи политика, действительно ли он пропускает большую часть сообщения? Хотя аудитория может уловить суть сказанного, при переводе всегда будет что-то упущено, если невербальная коммуникация не будет передана. И наоборот, невербальное общение может пролить свет на скрытую правду в сообщении.

Информация больше не ограничивается печатью. Он распространяется через социальные сети, телевидение, блоги и другие каналы коммуникации. Профессионалы, заинтересованные в коммуникационной карьере, должны заботиться не только о том, что говорится, но и о том, как это говорится. Давайте посмотрим, какая часть общения является невербальной, и как профессионалы со степенью бакалавра искусств в области коммуникации могут использовать невербальные сигналы, чтобы улучшить свою личную и профессиональную жизнь.

Формула 9 55/38/70007

Цифра 90% взята не из воздуха. Альберт Мехрабян, исследователь языка тела, первым разложил компоненты беседы лицом к лицу. Он обнаружил, что общение на 55% происходит невербально, на 38% — голосом и на 7% — только словами. Отсюда возникла идея о том, что подавляющее большинство коммуникаций осуществляется невербально, но означает ли это, что менее 10% информации передается в устной речи?

Оказывается, приведенная выше формула была разработана с определенной целью: сравнение компонентов лица и голоса для расшифровки отношения человека. По словам Мехрабяна, «когда существуют несоответствия между установками, передаваемыми вербально и позно, постуральный компонент должен доминировать в определении общего предполагаемого отношения». 90% общения невербальное? Нет, информация передается устно, но в разговоре лицом к лицу язык тела и выражение лица могут оказать невероятное влияние на интерпретацию информации.

В своей «Полной книге по языку тела» Аллан и Барбара Пиз проанализировали тысячи записанных переговоров о продажах 1970-х и 1980-х годов и обнаружили, что большую часть влияния на ход переговоров оказывает язык тела. Они также рассмотрели, как человек с самым сильным аргументом обычно побеждает в переговорах по телефону, но не всегда в беседах лицом к лицу. Хотя мысль о том, что 90% невербального общения можно прекратить, язык тела человека и наше первое впечатление о нем могут сильно повлиять на принятие нами решений.

Сила языка тела

Теперь, когда мы знаем, что невербальные сигналы играют важную роль в общении, как мы можем использовать язык тела и тон для более эффективного общения? Возможно, что более важно, как мы можем предотвратить ложное влияние невербальных форм общения на наше восприятие других?

Произвести хорошее первое впечатление

Если вас интересует карьера в сфере коммуникаций, вы узнаете истинную ценность первого впечатления. Аллан и Барбара Пиз также утверждают, что когда мы встречаем людей в первый раз, мы быстро оцениваем их дружелюбие, напористость и внешний вид. Без единого произнесенного слова, даже не осознавая этого, люди используют невербальное общение, чтобы оценивать людей.

Согласно формуле 55/38/7, почти 40 % отношения человека передается голосом посредством тона и интонации, поэтому постарайтесь убедиться, что ваш тон соответствует любому сообщению, которое вы пытаетесь передать. Вы также можете попробовать говорить более низким голосом. Исследования показали, что люди, говорящие низким голосом, считаются более авторитетными и компетентными, чем те, кто говорит более высоким тоном.

Хотя люди редко осознают свой язык тела и выражение лица, есть несколько способов поведения, которые человек может изменить, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки. Например, исследования показали, что человеку требуется сознательное усилие, чтобы нахмуриться, глядя на улыбающегося человека — улыбка буквально заразительна. Исследования также показывают, что и мужчин, и женщин больше привлекают люди, которые чаще смотрят в глаза и чаще улыбаются. Улыбка и достаточное количество зрительного контакта могут помочь вам эффективно передавать информацию во время первого впечатления и долгое время после него.

Жесты рук могут не только выражать ваши мысли, но и выражать ваш энтузиазм и увлеченность темой. По словам эксперта по языку тела доктора Кэрол Кинси Гоман, «жестикулирование может помочь людям формировать более четкие мысли, говорить более краткими предложениями и использовать более декларативный язык». Как и в случае с тоном, постарайтесь, чтобы ваши жесты соответствовали тому, что вы говорите, иначе люди заметят несоответствие и с меньшей вероятностью будут вам доверять.

Интерпретация языка тела

Язык тела также может дать представление об эмоциональном состоянии человека. Например, вы, вероятно, уже знаете, что тот, кто скрещивает руки на груди, насторожен или недоволен, даже если утверждает обратное. Чтение языка тела похоже на изучение второго языка и может помочь отделить восприятие от реальности.

По словам доктора Джеффа Томпсона, мы можем лучше расшифровать невербальные сигналы, если запомним три элемента невербальной коммуникации: контекст, кластеры и конгруэнтность. Мы уже рассмотрели конгруэнтность — сравнение произносимых слов с языком тела и тоном. Применение контекста означает лучшее понимание настройки. Например, знание того, что кто-то беспокоится, может объяснить, почему он выглядит напряженным во время фейерверка. Наконец, использование кластеров означает использование не одного, а нескольких выражений или движений, чтобы повлиять на нашу интерпретацию языка тела человека.

Общение — это гораздо больше

Какая часть общения невербальная? Это может быть не ровно 90%, но невербальная коммуникация — зрительный контакт, улыбка, жесты — сильно влияет на то, как люди интерпретируют информацию и реагируют на нее. Это важный урок для всех, кто интересуется карьерой в сфере коммуникаций, и это только верхушка айсберга.

Университет Пермского бассейна Техаса предлагает онлайн-программу бакалавриата в области коммуникации, которая обучает теориям коммуникации в отношении человеческих взаимодействий, групп и организаций, межкультурных взаимодействий, а также средств массовой информации и социальных сетей. Независимо от того, работаете ли вы над карьерой в журналистике, спичрайтинге или социальных сетях, наша онлайн-программа может дать вам навыки, необходимые для четкой и глубокой передачи вашего сообщения.

Узнайте больше об онлайн-программе бакалавриата Пермского бассейна UT в области коммуникации.

Источники:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-words/201109/is-nonverbal-communication-numbers-game

https://www.psychologytoday.com/us/blog/attraction-evolved/201906/deep-impact-asserting-authority-low-pitched-voice

https://www.psychologytoday.com/us/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile

https://www. forbes.com/sites/ashleystahl/2017/09/13/5-body-language-tips-for-success/#295ea5246419

10.4 Физическая доставка – общение в реальном мире

Цели обучения

1. Объяснить роль выражения лица и зрительного контакта в произнесении речи.
2. Объясните роль позы, жестов и движений в произнесении речи.
3. Объясните связь между внешним видом и достоверностью речи.
4. Объясните связь между наглядными пособиями и произношением речи.

Многие ораторы больше нервничают из-за физического выступления, чем из-за вокала. Выставляя напоказ свое тело перед публикой, мы часто чувствуем себя более уязвимыми, чем высказывая свой голос. Тем не менее, большинство зрителей не так зациклены на нашей физической доставке, как мы думаем. Знание этого может помочь уменьшить тревогу, но не дает нам свободы действий, когда дело доходит до физических родов. Мы все еще должны практиковаться в физической доставке, которая усиливает наше словесное сообщение. Физическая подача речи включает невербальное общение через лицо и глаза, жесты и движения тела.

Физическая доставка и лицо

Мы склонны смотреть на лицо человека, когда слушаем его. Опять же, это часто заставляет людей чувствовать себя некомфортно и способствует их общему беспокойству при разговоре. Многим выступающим не нравится ощущение, что на них «все смотрят», даже если комната, полная людей, избегающих зрительного контакта с вами, была бы гораздо более неловкой. Помните, зрителям полезно смотреть на вас, потому что это означает, что они обращают на вас внимание и заинтересованы. Аудитория смотрит на лицо говорящего в поисках подсказок о тоне и содержании речи.

Выражение лица

Выражение лица может оживить речь, если оно используется говорящим для передачи эмоций и демонстрации энтузиазма по поводу речи. Как и в случае с вокальным разнообразием, мы склонны использовать мимику естественно и без сознательных усилий, когда участвуем в повседневных разговорах. Тем не менее, я вижу, как выразительные лица многих ораторов становятся «невозмутимыми», когда они стоят перед аудиторией. У некоторых людей от природы более выразительные лица, чем у других — подумайте, например, о способности актера Джима Кэри искажать свое лицо. Но мы также можем сознательно контролировать и улучшать свою мимику, чтобы говорить более эффективно. Как и в случае с другими компонентами произнесения речи, более высокий уровень самоконтроля и повышение осведомленности о своих типичных привычках произнесения речи могут помочь вам понять, контролировать и улучшить свое выступление. Хотя вы не должны практиковать свою речь только перед зеркалом, это может помочь вам получить представление о том, насколько выразительно или невыразительно ваше лицо во время выступления. В этой главе во вставке «Повышение компетентности» есть несколько конкретных советов по оценке и улучшению использования вами выражений лица.

Выражение лица помогает задать эмоциональный тон речи, и важно, чтобы оно соответствовало вашему сообщению. Чтобы задать позитивный тон, прежде чем начать говорить, кратко посмотрите на аудиторию и улыбнитесь. Улыбка — это простое, но сильное выражение лица, которое может передать дружелюбие, открытость и уверенность. Выражение лица передает ряд эмоций, а также связано с различными настроениями или личностными чертами. Например, комбинации выражений лица могут сообщать, среди прочего, что говорящий устал, взволнован, зол, растерян, разочарован, грустен, уверен в себе, самодовольен, застенчив или скучает. Например, даже если вам не скучно, вялое лицо с небольшой анимацией может привести аудиторию к мысли, что вам надоела ваша речь, что вряд ли вызовет у них интерес. Поэтому убедитесь, что выражение вашего лица передает эмоцию, настроение или черту характера, которые, по вашему мнению, будут благосклонно восприняты вашей аудиторией. Также убедитесь, что выражение вашего лица соответствует содержанию вашей речи. Когда вы говорите что-то беззаботное или юмористическое, улыбка, яркие глаза и слегка приподнятые брови невербально усиливают ваше вербальное сообщение. Когда вы говорите что-то серьезное или мрачное, нахмуренные брови, сжатый рот и даже легкий кивок головы могут усилить это сообщение. Если ваши выражения лица и содержание речи не соответствуют друг другу, ваша аудитория может быть сбита с толку противоречивыми сообщениями, что может привести к тому, что они усомнятся в вашей честности и достоверности.

«Повышение компетентности»

Улучшение выражения лица

Во время моего самого первого семестра преподавания мой руководитель потребовал, чтобы я записывала свое преподавание и оценивала то, что я видела. Я был удивлен тем, насколько серьезным я выглядел во время преподавания. Мое суровое и невыразительное лицо было вызвано моим беспокойством о том, что я начинающий учитель, и моей решимостью удостовериться, что я охватила содержание дня. Я не осознавал, что из-за этого я также упускал возможность рассказать о том, как я счастлив преподавать и как я увлечен содержанием. Я просто предполагал, что эти вещи проявятся в моей доставке. Я был неправ. Лучший способ получить представление о выражении лица, которое вы используете во время разговора, — это записать свою речь с помощью веб-камеры компьютера, так же, как вы смотрите на компьютер и разговариваете с ним при использовании Skype или другой программы для видеочата. В первый раз, когда вы попробуете это, сверните окно видео после начала записи, чтобы не отвлекаться на просмотр самого себя. После того, как вы записали видео, посмотрите воспроизведение и сделайте заметки о выражении вашего лица. Ответьте на следующие вопросы:

1. Вас что-нибудь удивило? Вы были так выразительны, как вам казалось?
2. Какие выражения лица вы использовали на протяжении всей речи?
3. В каком месте ваша мимика соответствовала содержанию вашей речи? Где ваша мимика не соответствовала содержанию вашей речи?
4. Где вы могли бы добавить больше выражений лица, чтобы улучшить содержание и/или доставку?

Вы также можете попросить друга посмотреть видео и дать вам оценку вашего выражения лица, чтобы узнать, совпадает ли ваша оценка с его оценкой. После того, как вы оцените свое видео, перезапишите свою речь и попытайтесь улучшить выражение лица и подачу. Пересмотрите предыдущие вопросы, чтобы увидеть, стали ли вы лучше.

Зрительный контакт

Зрительный контакт является важным элементом невербального общения в любых условиях общения. В главе 4 «Невербальное общение» объясняется сила зрительного контакта, позволяющая людям чувствовать себя желанными/нежеланными, удобными/неудобными, выслушанными/проигнорированными и так далее. В качестве оратора зрительный контакт также можно использовать, чтобы завоевать доверие и удерживать внимание аудитории. Мы часто интерпретируем отсутствие зрительного контакта как то, что кто-то не заслуживает доверия или некомпетентен, и как оратор вы не хотите, чтобы ваша аудитория думала ни о том, ни о другом. Зрительный контакт удерживает внимание, потому что член аудитории, который знает, что говорящий регулярно смотрит в глаза, захочет ответить взаимностью на этот зрительный контакт, чтобы показать, что он внимательно слушает. Это также поможет вашей аудитории лучше запомнить содержание вашей речи, потому что, делая вид, что мы обращаем внимание, мы на самом деле обращаем внимание и лучше запоминаем информацию.

Зрительный контакт — это аспект выступления, на который начинающие ораторы могут обратить внимание и добиться заметного прогресса в начале обучения речи. В заключительной речи на моих занятиях я предлагаю своим ученикам поддерживать зрительный контакт со своей аудиторией не менее 75 процентов своей речи. Большинство ораторов не могут этого сделать, когда они впервые начинают практиковать импровизированную речь, но постоянная практика и усилия делают это достижимой целью для большинства.

Как упоминалось в главе 4 «Невербальное общение», нормы зрительного контакта различаются в разных культурах. Поэтому выступающим из стран с большей дистанцией власти или более коллективистичными может быть трудно привыкнуть к идее установления прямого и продолжительного зрительного контакта во время речи. В этих случаях важно, чтобы говорящий поставил перед собой задачу интегрировать некоторые ожидания принимающей культуры, а аудитория должна была приспособиться и понять культурные различия.

Советы по эффективному зрительному контакту

1. Оказавшись перед аудиторией, установите зрительный контакт, прежде чем говорить.
2. Установите медленный и преднамеренный зрительный контакт, просматривая всю аудиторию слева направо.
3. Несмотря на то, что вам могли сказать школьные учителя речи или кто-то другой, не смотрите поверх голов зрителей, на заднюю стену или на часы. Если вы не находитесь в огромном зале, это будет выглядеть для публики так, как будто вы смотрите поверх их голов.
4. Не устанавливайте зрительный контакт с одним или несколькими людьми, которых вы знаете или которые выглядят дружелюбно. Кроме того, не просто смотрите в глаза своему инструктору или начальнику. Даже если вам, как выступающему, это удобно, слушателю обычно бывает неловко.
5. Постарайтесь запомнить свои вступительные и заключительные фразы, чтобы вы могли смотреть в глаза зрителям. Это укрепит начало и завершение вашей речи и поможет установить связь с аудиторией.

Физическая доставка и тело

У вас когда-нибудь в аудитории начиналось головокружение от того, что говорящий ходил взад-вперед? Я знаю, что у меня есть. Тревога может привести к тому, что мы будем делать с нашим телом некоторые странные вещи, например, ходить взад-вперед, чего мы обычно не делаем, поэтому важно учитывать важную роль, которую ваше тело играет во время вашей речи. Дополнительные движения, вызванные тревогой, называются невербальными адаптациями, и большинство из них проявляется в виде отвлекающих движений или жестов. Эти невербальные приспособления, такие как постукивание ногой, заламывание рук, игра со скрепкой, накручивание волос, звенящая мелочь в кармане, царапанье и многое другое, определенно могут снизить доверие к сообщению говорящего. И наоборот, уверенная поза и целенаправленные жесты и движения могут усилить и то, и другое.

Поза

Поза — это положение, которое мы принимаем своим телом намеренно или по привычке. Хотя людей, особенно молодых женщин, раньше обучали осанке, часто заставляя их ходить с книгами на голове, вы должны использовать позу, подходящую для данного случая, и в то же время сохранять естественное положение. В официальной речи важно иметь прямую осанку, которая говорит о профессионализме и доверии. Однако военная поза «смирно» может ощущаться и выглядеть неестественно в типичной школьной или деловой речи. В неформальной обстановке может быть уместно опереться на стол или кафедру или даже сесть среди зрителей. Положение головы также является частью осанки. В большинстве разговорных ситуаций лучше держать голову прямо, лицом к аудитории. Поникшая голова не говорит об уверенности. Считайте событие важным, так как неуместная поза может повредить вашему авторитету.

Жесты

Жесты включают движения рук и кистей. Все мы с детства проходим через процесс усвоения родной культуры. Очевидной частью этого процесса является свободное владение языком. Возможно, менее очевидным является тот факт, что мы также владеем невербальной коммуникацией, в частности жестами. Мы все используем жесты рук, когда говорим, но мы никогда не ходили на занятия по согласованию словесного общения с соответствующими жестами; мы просто усвоили эти нормы с течением времени, основываясь на наблюдениях, и применяли их на практике. К этому моменту вашей жизни у вас есть целый словарь движений рук и жестов, которые спонтанно появляются во время разговора. Некоторые из этих жестов носят выразительный характер, а некоторые описательные (Koch, 2007).

Эмфатические жесты являются наиболее распространенными жестами рук, которые мы используем, и они служат для усиления нашего вербального общения и часто связаны с эмоциями, которые мы вербально выражаем. Указание одним пальцем или всеми пальцами прямо — это решительный жест. Мы даже можем подпрыгивать этим жестом вверх и вниз, чтобы придать ему больше выразительности. Круговое движение руки перед грудью с растопыренными пальцами — распространенный эмоциональный жест, показывающий возбуждение и часто сопровождающий повышенную скорость устной речи. Мы делаем этот жест более выразительным, используя обе руки. Описательные жесты служат для иллюстрации или ссылки на объекты, а не на эмоции. Мы используем описательные жесты, чтобы указать количество чего-либо, считая пальцами, или размер, форму или скорость чего-либо. Наши руки и руки часто являются самыми надежными и простыми в использовании визуальными средствами, которые могут быть у говорящего.

Хотя может быть полезно заранее спланировать ключевой жест или два, обычно лучше всего жестикулировать спонтанно во время речи, как во время обычного разговора. По какой-то причине учащиеся неуверенно или неудобно жестикулируют во время выступления. Даже после просмотра видеороликов со своими выступлениями многие ученики говорят, что считают, что они «слишком много жестикулировали» или придираются к конкретному жесту. Из тысяч речей, которые я видел, я не могу вспомнить студента, который слишком много жестикулировал до такой степени, что это отвлекало. Однако не пытайтесь переусердствовать с жестами. Вы не хотите выглядеть как один из тех надувных танцующих человечков с сумасшедшими руками, которые компании устанавливают на обочине дороги, чтобы привлечь клиентов. Но что еще более важно, не пытайтесь сдерживаться. Даже небольшое сдерживание обычно приводит к почти полному исчезновению жестов. В то время как лучшая начальная стратегия состоит в том, чтобы жестикулировать естественным образом, вы также должны сохранять высокий уровень самоконтроля и замечать свои типичные модели жестов. Если вы заметили, что от природы тяготеете к одному конкретному жесту, постарайтесь больше разнообразить свои жесты. Вы также хотите, чтобы ваши жесты были целенаправленными, а не вялыми или безжизненными. Я предостерегаю своих учеников от того, что я называю «руки-лапша-спагетти», когда они поднимают руку для жеста, а затем опускают ее обратно на бок.

Движение

Иногда в речи уместно движение всем телом вместо жестов руками. Я рекомендую начинающим ораторам воздержаться от попыток использовать движения тела от талии до тех пор, пока они не произнесут хотя бы одну речь. Это позволяет вам сконцентрироваться на управлении тревогой и сосредоточиться на более важных аспектах выступления, таких как вокальное разнообразие, избегание беглой икоты и словесных наполнителей, а также улучшение зрительного контакта. Когда учащимся предоставляется свобода передвижения, это часто заканчивается тем, что они плавают или шагают, и оба эти движения успокаивают говорящего, затрачивая нервную энергию, но служат только для отвлечения аудитории. Плавающий относится к говорящим, которые бесцельно блуждают, а шагающий относится к говорящим, которые ходят взад и вперед по одному и тому же пути. Чтобы предотвратить плавание или шагание, убедитесь, что ваши движения целенаправленны. Многие ораторы используют треугольный метод движения тела, когда они начинают с середины, делают пару шагов вперед и вправо, затем делают пару шагов влево, а затем возвращаются обратно в центр. Очевидно, вам не нужно повторять это несколько раз за пяти-десятиминутную речь, так как это, как и плавание или темп, обычно вызывает у аудитории головокружение. Чтобы ваши движения выглядели более естественно, синхронизируйте их с ключевой точкой, которую вы хотите подчеркнуть, или с переходом между ключевыми точками. Сведите к минимуму другие движения от талии вниз, когда вы не двигаетесь целенаправленно для акцента. Ораторы иногда постукивают или шаркают ногами, раскачиваются или переносят вес с одной ноги на другую. Держите обе ноги ровно и неподвижно на полу, это поможет избежать этих отвлекающих движений.

Достоверность и физическая доставка

Члены аудитории в основном получают информацию через визуальные и слуховые каналы. Точно так же, как информация, которую вы представляете устно в своей речи, может увеличивать или уменьшать доверие к вам, невербальное общение, сопровождающее ваши словесные сообщения, влияет на доверие к вам.

Внешний вид

Внешний вид заслуживающего доверия и подготовленного оратора поможет вам почувствовать себя таковым и повысит вероятность того, что ваша аудитория будет воспринимать вас именно так. Это относится ко всем разговорным контекстам: академическим, профессиональным и личным. Хотя стандарты надлежащего внешнего вида различаются в зависимости от контекста, соблюдение их является ключевым. Возможно, у вас было время, когда ваши вокальные и физические данные страдали из-за того, что вы не были «одеты должным образом». В первый раз, когда я выступал на конференции, я ужасно простудился и забыл взять с собой ремень в туманной упаковке. Во время презентации позже в тот же день все, о чем я мог думать, это то, как все, вероятно, заметили, что, несмотря на мою красивую классическую рубашку, заправленную в мои брюки, я не был пристегнут ремнем. Одевшись так, вы почувствуете себя более уверенно, и это проявится во время родов. В идеале вам также должно быть удобно в одежде, которую вы носите. Если одежда нарядная, профессиональная и красивая, но плохо сидящая, то эффект будет другим. Избегайте слишком тесной или слишком свободной одежды. Выглядеть так же важно, как и одеваться, поэтому убедитесь, что вы чисты и ухожены так, как это подходит для данного случая. Во вставке «Получить реальность» в этой главе более подробно рассматривается профессиональная одежда в различных контекстах.

«Настоящее»

Профессиональная одежда и внешний вид

Независимо от того, в какой профессиональной области вы работаете, вам необходимо учитывать важность внешнего вида. Хотя такое внимание к одежде и внешнему виду может показаться мелочным или неглубоким, впечатления имеют значение, и люди судят о нашей личности, компетентности и авторитете на основе того, как мы выглядим. В некоторых случаях вы можете работать где-то с четко изложенной политикой в ​​отношении одежды и внешнего вида. Во многих случаях предлагается следовать рекомендациям по деловой одежде. Несмотря на растущую популярность этого понятия за последние двадцать лет, понимание людьми того, что означает деловой кэжуал, непоследовательно (Cullen, 2008). Формальный дресс-код середины 19-го00-е, которые требовали от сотрудников носить костюмы и платья, уступили место моде на деловую повседневную одежду, которая позволяет сотрудникам работать с комфортом, но при этом выглядеть профессионально (Heathfield, S. M., 2012). В то время как большинство людей по-прежнему одеваются более официально для собеседований при приеме на работу или важных презентаций, повседневная одежда работающих профессионалов меняется. Вот несколько советов по поддержанию стиля и внешнего вида в стиле «деловой кэжуал»:

• Чего следует избегать. Джинсы, шляпы, шлепанцы, открытое нижнее белье, открытые животы, спортивная одежда, сильный одеколон/духи и жевательная резинка.
• Общие рекомендации по одежде для мужчин. Классические брюки или брюки цвета хаки, рубашка на пуговицах или рубашка-поло/гольф с воротником, заправленная ремнем, и классические туфли; пиджак и/или галстук не обязательны.
• Общие рекомендации по одежде для женщин. Классические брюки или юбка, блузка или классическая рубашка, платье и туфли с закрытым носком; куртка необязательна.
• Последние штрихи. Убедитесь, что обувь чистая и начищенная, не потертая и не грязная; одежда должна быть выглаженной, не мятой; убедитесь, что ногти чистые и подстрижены/ухожены; удалите с одежды все ворсинки, собачью шерсть и т. д.

Очевидно, что это общие рекомендации, и могут быть исключения. Всегда полезно узнать, есть ли в вашем офисе дресс-код или хотя бы рекомендации. Если вы не уверены, подходит что-то или нет, большинство людей рекомендуют выйти в эфир из соображений осторожности и выбрать что-то другое. В то время как консультанты и профессионалы обычно рекомендуют придерживаться темных цветов, таких как черный, темно-синий и угольный, и/или светлых цветов, таких как белый, хаки и желтовато-коричневый, можно добавить что-то, что выражает вашу индивидуальность и выделяет вас, например, всплеск цвета или приятный аксессуар, например, часы, очки или портфель. На самом деле, на нынешнем конкурентном рынке труда работодатели хотят видеть, что вы серьезно относитесь к должности, вписываетесь в культуру организации и уверены в том, кто вы есть (Вернер, 2008).

1. Как вы думаете, как лучше всего одеться для собеседования?
2. На какие профессиональные презентации вы бы хотели одеться официально? Деловая одежда? Повседневный?
3. Помимо приведенных выше примеров, чего еще следует избегать в отношении одежды и внешнего вида, когда вы пытаетесь представить себя заслуживающим доверия и компетентным оратором?
4. Каким образом, по вашему мнению, вы можете соответствовать деловым ожиданиям, сохраняя при этом свою индивидуальность?

Наглядные пособия и доставка

Наглядные пособия играют важную роль в передаче вспомогательного материала вашей аудитории. Они также привязаны к подаче, так как использование наглядных пособий во время выступления обычно требует некоторых физических движений. Важно не допустить, чтобы использование наглядных пособий умаляло доверие к вам. Я видел много хороших речей, которые были сорваны из-за падающих плакатов, видео без звука и несговорчивых презентаций PowerPoint.

Следующие советы помогут вам сделать так, чтобы ваши наглядные пособия усиливали, а не отвлекали от вашего сообщения и доверия:

1. Показывайте свои наглядные пособия только тогда, когда они имеют отношение к тому, что вы говорите: вставка черных слайдов в PowerPoint, скрытие модели или объекта в коробке, переворачивание плаката и т. д.
2. Обязательно потренируйтесь с наглядными пособиями, чтобы не было сюрпризов в день выступления.
3. Не читайте с наглядных пособий. Поместите ключевую информацию из PowerPoint или Prezi в план выступления и лишь мельком взгляните на экран, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном слайде. Вы также можете написать информацию на обратной стороне плаката или изображения, которое вы собираетесь демонстрировать, чтобы вы могли ссылаться на него, держа наглядное пособие, поскольку трудно держать плакат или изображение и карточки для заметок одновременно.
4. Трижды проверьте свои технологии, чтобы убедиться, что они работают: электричество, подключение к Интернету, беспроводной кликер, звук и так далее.
5. Проверьте все свои наглядные пособия, чтобы найти орфографические/грамматические ошибки и опечатки.
6. Принесите все материалы, которые могут вам понадобиться для работы вашего наглядного пособия: скотч/кнопки для плакатов и картинок, компьютерные кабели/адаптеры и т.д. Не думайте, что эти материалы будут предоставлены.
7. Имейте запасной план на случай, если ваш визуальный помощник не будет работать должным образом.

Ключевые выводы

• Выражение лица помогает передать эмоции и энтузиазм во время разговора. Убедитесь, что выражения лица соответствуют представляемому контенту. Запишите, как вы практикуете свою речь, чтобы оценить использование вами выражений лица.
• Зрительный контакт помогает завоевать доверие и удерживать внимание аудитории, пока вы говорите.
• Поза должна быть удобной и подходящей для выступления.
• Эмфатические и описательные жесты усиливают вербальное содержание нашей речи. Жесты должны казаться спонтанными, но быть целенаправленными.
• Движения от пояса вниз должны целенаправленно использоваться для акцентирования внимания или в качестве перехода во время речи.
• Зрители будут делать предположения о вашей компетентности и авторитете, основываясь на одежде и внешнем виде. Убедитесь, что ваше внешнее представление о себе соответствует случаю и тому впечатлению, которое вы пытаетесь произвести.
• Наглядные пособия могут дополнить вашу речь, но также могут помешать вашему выступлению и отрицательно сказаться на вашем авторитете, если их не использовать эффективно.

Каталожные номера

Каллен, Л.