Автор: admin

Драники с курицей рецепт с фото пошагово

Драники с курицей

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

1. Шаг 1:

   Как сделать драники с курицей? Подготовьте ингредиенты. У курицы лучше взять филе, нам нужно только мясо. Куриное мясо нужно очень мелко порезать, поскольку оно предварительно термической обработке не подвергается.

2. Шаг 2:

   Картофель помойте, очистите и натрите на средней терке. В миску положите порезанное филе курицы, натертый картофель. Репчатый лук также нужно очень мелко нарезать и добавить в миску с картофелем и курицей.

3. Шаг 3:

   Добавьте специи по вкусу: соль и черный молотый перец. Вбейте куриное яйцо в миску с другими ингредиентами. Чтобы драники получились сочные, а куриное мясо в них мягкое, добавьте в миску пару столовых ложек майонеза. Перемешайте, чтобы ингредиенты соединились. Добавьте муку и перемешайте до получения однородной массы, чтобы мука разошлась и не соединилась в комочки.

5. Шаг 4:

   На сковороде разогрейте растительное масло. Столовой ложкой выложите на разогретое масло картофельно-мясной фарш. Слишком толстыми делать драники не нужно, чтобы мясу было проще прожарится. Масла нужно налить побольше, чтобы мясо в драниках хорошо прожарилось. А сковороду желательно взять с крышкой и во время жарки вначале на некоторое время закрывать ее, затем крышку снять и дать подрумяниться драникам.

6. Шаг 5:

   Так жарьте сначала с одной стороны, потом со второй. Поступайте так со всей приготовленной массой. Снимите драники со сковороды на бумажное полотенце. Дайте стечь лишнему жиру. Легкое в приготовлении, но сытное и вкусное блюдо готово.

7. Шаг 6:

   Подавайте с майонезом, свежей зеленью и свежими овощами. Картофельные драники с курицей могут выступить не только в качестве перекуса, но и обеда или ужина. Приятного аппетита!

Любые масла полезны только до достижения определённой температуры — точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены. Как определиться с температурой обжаривания и выбрать лучшее масло для жарки, а какое лучше не использовать совсем, читайте здесь.

Важно! Неправильно подобранная сковорода может испортить даже самый хороший рецепт. Все подробности, как выбрать идеальную сковородку для разных блюд читай здесь.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>. «>

Похожие рецепты

Остальные категории

Котлеты

Оладьи как приготовить

Выпечка

Картошка с мясом фото рецепты

Картофельные драники из картошки пошаговые фото рецепты

Курица с картошкой

Куриные котлеты из курицы пошаговые рецепты

Курица на сковороде

Котлеты на сковороде

Вторые горячие блюда

Курица с овощами

Жареная курица

Мясо с луком

Пышные оладьи на яйцах рецепты пошагово

Курица с луком как приготовить вкусно

Мясные котлеты

Вторые блюда из курицы рецепты

Выпечка из теста на сковороде рецепты

Оладьи из картофельного пюре

Как приготовить Котлеты с майонезом

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Бездрожжевая выпечка

Второе из мяса пошаговые рецепты

Несладкая выпечка

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Курица i категории — 238 ккал/100г
• Курица ii категории — 159 ккал/100г
• Курица, мякоть без кожи — 241 ккал/100г
• Цыплята — 140 ккал/100г
• Картофель зрелый — 80 ккал/100г
• Картофель печеный — 70 ккал/100г
• Картофельное пюре — 380 ккал/100г
• Картофель отварной — 82 ккал/100г
• Картофель в мундире — 74 ккал/100г
• Картофель жареный — 192 ккал/100г
• Перец черный молотый — 255 ккал/100г
• Майонез салатный 50 % — ной жирности — 502 ккал/100г
• Майонез легкий — 260 ккал/100г
• Майонез Провансаль — 624 ккал/100г
• Майонез «провансаль» — 627 ккал/100г
• Майонез столовый — 627 ккал/100г
• Масло растительное — 873 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г
• Лук репчатый — 41 ккал/100г
• Мука пшеничная — 364 ккал/100г
• Куриное яйцо — 157 ккал/100г

Драники с курицей рецепт – Белорусская кухня: Закуски.

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Елена Гончарова

порций:

 6ГОТОВИТЬ:  

25 минут

25 минут

Автор рецепта

Автор: Елена ГончароваПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

215

10

10

22

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

6

Картофель

3 штуки

Куриное яйцо

1 штука

Куриное филе

150 г

Пшеничная мука

100 г

Соль

по вкусу

Растительное масло

50 мл

Молотый черный перец

по вкусу

Инструкция приготовления

25 минут

Распечатать

1Очистить картофель, натереть на крупной тёрке.

ИнструментТерка Microplane ручная

2Филе курицы нарезать небольшими кусочками.

ШпаргалкаКак подготовить куриное филе

3В миске смешать тертый картофель, кусочки курицы, соль, перец по вкусу, добавить яйцо и муку. Муки много добавлять не нужно, с пол стакана, чтобы можно было лепить драники и чтобы они не растекались.

4Разогреваем сковородку, наливаем на неё масло. Лепим драники, но сильно толстые лучше не делать, чтобы курица смогла зажариться и снаружи и внутри. Жарим с каждой стороны около 5 минут.

Совет к рецепту

Кушать можно макая в сметану. Приятного аппетита 🙂

популярные запросы:

Горячие закуски

Холодные закуски

Сырные закуски

Паштеты

Комментарии

Читайте также:

Пять рецептов популярных фуд-блогеров

5 отличных рецептов из моркови от поваров

спецпроекты

Похожие рецепты

Картофельные латкес

Автор: Еда

5 порций

45 минут

Хашбрауны

Автор: Еда

2 порции

30 минут

Картофельные драники с вешенками

Автор: Ресторан LESNOY

4 порции

40 минут

Картофельные драники с щучьей икрой, картофелем пай и зеленым соусом

Автор: Еда

2 порции

15 минут

Картофляники

Автор: Еда

4 порции

1 час 30 минут

Тыквенные драники с виноградным чатни

Автор: Изабелла Грачева

4 порции

30 минут

Драник с яйцом пашот

Автор: Еда

2 порции

25 минут

Драники из брокколи с жареными вешенками

Автор: Еда

1 порция

30 минут

Драники с карамелизированным луком

Автор: Кулинар 1722538

4 порции

40 минут

Драник с рыбой, сыром и огурцом

Автор: Ekaterina Gusakova

1 порция

Драники из патиссонов и картофеля

Автор: Людмила

6 порций

Колдуны

Автор: Даша RDD

10 порций

40 минут

Горячие куриные оладьи с кленовым сиропом Шрирача • Рецепты оладий

Эти горячие куриные оладьи с хрустящей, нежной, только что обжаренной курицей сразят вас наповал!

Кажется, что каждый модный ресторан запрыгнул на подножку Nashville Hot Chicken, и не зря! Есть что-то волшебное в сочетании горячего хрустящего цыпленка со сладкими блинчиками или вафлями.

Этот рецепт горячих куриных оладий включает свежую курицу, смоченную в густой пахте и посыпанную классическими специями, такими как копченая паприка и чеснок. Блины получаются толстыми и воздушными благодаря цельному молоку, а сочетание жареного цыпленка с перцем и нежных блинчиков на тарелке — абсолютное совершенство.

И соус! Острый соус шрирача — это именно то, что вам нужно, чтобы сбалансировать ту щедрую порцию сиропа, которую вы собираетесь добавить в свою пышную стопку блинов.

Об этом рецепте

Горячие оладьи с курицей — это вариация всегда популярного блюда с курицей и вафлями. Каждая часть этого рецепта приготовлена ​​свежей на вашей кухне, но требует всего 5 минут времени на подготовку!

Если вы любите острые и сладкие вкусы, то обязательно приготовьте это блюдо! И если у вас есть люди, которые не любят супер острый соус, не беспокойтесь: соус идет на гарнир. Вы можете добавить немного меда или придерживаться кленового сиропа.

Горячий, сладкий, хрустящий и нежный. Лучший из всех возможных миров!

Что вам нужно

Как всегда, продолжайте прокручивать, чтобы найти рецепт для печати!

• Для блинов: Это довольно традиционные пышные блинчики. Вам понадобится мука, сахар, разрыхлитель, сода, соль, яйца и молоко.
• Для хрустящего цыпленка: Курица ароматная, но не очень острая. Большая часть специй в этом рецепте исходит от соуса. Для этого рецепта вы захотите использовать куриную грудку без костей и кожи, хотя бедра также подойдут. Вам также понадобится мука, разрыхлитель, луковый порошок, чесночный порошок, копченая паприка, соль и перец, пахта и яйцо.
• Для соуса: Здесь проявляется острота, но вы можете легко адаптировать ее по своему вкусу. Он сделан из кленового сиропа, соуса срирача, хлопьев красного перца, соли и перца по вкусу. Уменьшите или исключите хлопья красного перца, если вам не нравится много остроты, увеличьте их, если вам нравится больше остроты! То же самое касается шрирача. Пробуйте смесь во время приготовления и корректируйте ее, пока она не станет идеальной для вас.

Как это сделать

Вы будете делать блины так же, как и любые другие блины. Смешайте сухие ингредиенты, затем добавьте влажные ингредиенты. Хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне.

Совет: Чтобы блины оставались теплыми, пока вы готовите курицу (или курицу теплую, если вы хотите сделать это в первую очередь), поместите приготовленные блины на решетку для выпечки, установленную поверх противня в теплой духовке. (175-200ºF). Так они останутся теплыми и хрустящими, пока вы будете готовить остальные.

Чтобы приготовить курицу, сначала обваляйте в пахте и яичной смеси, а затем обваляйте в муке и специях.

На среднем огне разогрейте большую сковороду с маслом для жарки (не обязательно глубокой). Обжарьте курицу с каждой стороны до готовности и золотистой корочки.

Чтобы приготовить соус, смешайте хлопья красного перца, кленовый сироп и соус шрирача. Разогрейте в микроволновой печи на средней мощности. Подавать на блинах. Подогрев соуса гарантирует, что он не охладит курицу и блины.

Как сделать этот рецепт своим собственным

• Если у вас есть люди, которые не любят супер острый соус, вы можете сбрызнуть курицу небольшим количеством меда или просто полить кленовым сиропом. Вы также можете не добавлять хлопья красного перца, чтобы смягчить остроту.
• Если вы предпочитаете пикантный профиль, вы можете добавить немного козьего сыра поверх курицы и посыпать свежим зеленым луком.
• Если вам нравится табаско, вы можете положить его в соус для хлопьев красного перца.
• Для этого рецепта требуется куриная грудка без костей и кожи, но вы также можете использовать куриные бедра или крылышки без костей.
• Соус шрирача так хорош во многих блюдах! Используйте его для макания, бутербродов и многого другого! Попробуйте приготовить эти вкусные блинчики!

Рекомендации по хранению

Дайте блинам полностью остыть, прежде чем поместить их в герметичный контейнер в холодильник. Храните курицу отдельно в холодильнике в течение до 3 дней .

При заморозке блины и курицу завернуть отдельно в герметичные контейнеры на до 3 месяцев.

Советы по разогреву

Разогревайте в микроволновой печи с интервалами в 30 секунд до теплого состояния. Курица также хорошо разогревается во фритюрнице или в духовке.

Другие рецепты пикантного завтрака

• Оладьи из цуккини
• Блинчики с беконом, халапеньо, чеддером
• Блинчики с ветчиной и ананасом
• Противень для завтрака Хэш
• Кукурузные оладьи

Блинчики

• ▢ 2 ½ стакана муки общего назначения
• ▢ 2 столовые ложки сахарного песка
• ▢ 1 ½ чайной ложки для выпечки порошок
• ▢ ¾ чайной ложки пищевой соды
• ▢ ¾ морской соли
• ▢ 2 яйца
• ▢ 2 стакана цельного молока
• ▢ Сливочное масло для жарки

Crispy Hot Chicken

• ▢ 2 ½ стакана универсальной муки 9003 2
• ▢ 3 ¾ чайных ложки разрыхлителя
• ▢ 1 ½ чайной ложки лукового порошка
• ▢ 1 чайная ложка чесночного порошка
• ▢ ½ чайной ложки копченой паприки
• ▢ 2 чайные ложки морской соли
• ▢ 1 чайная ложка черного перца
9 0029 ▢ 1 ½ стакана пахты
• ▢ 1 яйцо
• ▢ 4 (по 6 унций каждая) куриных грудок без костей и кожи, нарезанных полосками по желанию
• ▢ Масло для жарки

Острый соус

• ▢ ¼ чайной ложки хлопьев красного перца
• ▢ ¾ чашки чистого клена сироп
• ▢ ¼ стакана соуса шрирача
• ▢ Морская соль и черный перец по желанию

Блины

• В средней миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, пищевую соду и соль.

• Сделайте углубление посередине, разбейте яйцо и влейте молоко в мучную смесь. Хорошо перемешать. Хорошо, если есть комочки.

• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне с небольшим количеством сливочного масла. Используйте ¼ чашки теста, чтобы испечь 1 блин. Готовьте, пока не образуются пузырьки, затем переверните и жарьте с другой стороны, пока они не станут румяными.

• См. примечания относительно поддержания блинов теплыми во время приготовления курицы.

Хрустящая острая курица

• В средней миске смешайте муку, разрыхлитель, луковый порошок, чесночный порошок, копченую паприку, соль и перец.

• В отдельной миске смешайте пахту и яйцо.

• Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и обваляйте их по одному кусочку в пахте, а затем в мучной смеси. Хорошо покройте курицу.

• Нагрейте большую сковороду на среднем огне с маслом для жарки. Обжарьте курицу с каждой стороны до готовности и золотистой корочки.

• Подавать с блинами.

Острый соус

• В небольшой миске смешайте хлопья красного перца, кленовый сироп и соус шрирача. Разогрейте в микроволновой печи на средней мощности. Подавать на блинах.

• При желании хлопья красного перца можно заменить 1 чайной ложкой соуса Табаско.
• Куриные бедра также подойдут для этого рецепта.
• Дайте блинам полностью остыть, прежде чем хранить их в герметичном контейнере. Храните курицу отдельно. Будет храниться до 3 дней.
• В случае заморозки заверните блины и курицу отдельно и заморозьте в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев. Курица немного потеряет свои качества при заморозке.
• Чтобы блины оставались теплыми, пока вы готовите курицу (или курицу в тепле, если вы хотите сделать это в первую очередь), поместите приготовленные блины на решетку для выпечки, установленную поверх противня в разогретой духовке (175–200ºF). Так они останутся теплыми и хрустящими, пока вы будете готовить остальные.

Калории: 714 ккал, Углеводы: 120 г, Белки: 34 г, Жиры: 10 г, Насыщенные жиры: 4 г, Трансжиры: 1 г, Холестерин: 145 мг, Натрий: 1819 мг, Калий: 732 мг, Клетчатка: 3 г, Сахар: 36 г, Витамин А : 493 МЕ, витамин С: 9 мг, кальций: 445 мг, железо: 6 мг

Рецепт оладий с курицей и картофелем | Мои рецепты

• 6 оценок
• 6 отзывов

Секрет нежных блинчиков? Перемешивайте тесто ровно столько, чтобы в него вошли ингредиенты, и переворачивайте их только один раз.

По Mary Kay, New Llano, Louisiana

Рецепт от Southern Living, январь 2009 г.

Галерея

Оладьи с курицей и картофелем

Дженнифер Дэвик; Стиль: Лиза Пауэлл Бейли

Реклама

Ингредиенты

• 2 стакана смеси для блинов быстрого приготовления
• 2 стакана молока
• 2 чашки измельченной вареной курицы
• 1 ½ чашки (6 унций) тертой смеси сыра колби-джек
• 1 чашка охлажденных тертых оладий
• 4 зеленые луковицы, мелко нарезанные
• 2 столовые ложки сливочного масла, растопленного
• ½ чайной ложки соли
• ¼ чайной ложки перца
• Быстрый сливочный соус (по желанию)

Проезд

• Шаг 1

  Смешайте блинную смесь и молоко в большой миске, взбивая до тех пор, пока сухие ингредиенты не станут влажными. Добавьте курицу и следующие 6 ингредиентов, помешивая, пока они не смешаются.

  Реклама

• Шаг 2

  Вылейте примерно 1/4 стакана теста для каждого коржа на горячую (350°С), слегка смазанную маслом сковороду или большую сковороду с антипригарным покрытием. Готовьте блины 3 минуты или пока верхушки не покроются пузырьками, а края не будут выглядеть сухими и приготовленными; переверните и готовьте с другой стороны 5-6 минут или до готовности. Подавайте с быстрым сливочным соусом, если хотите.

• Шаг 3

  Примечание. Только для целей тестирования мы использовали смесь для блинов и вафель Aunt Jemima Complete и просто картофельные тертые картофельные оладьи.

• Шаг 4

  Пирожки с курицей и рисом: замените измельченную итальянскую смесь из шести сыров смесью сыра колби-Джек и 1 чашкой вареного риса для оладий. Действуйте согласно рецепту.

• Шаг 5

  Quick Cream Gravy: доведите 1/4 стакана сухого белого вина до кипения на среднем огне в маленькой кастрюле.

Боль в стопе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Боль в стопе

Боль в стопе: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения. «>

Подагра

Артрит

Сахарный диабет

4607 05 Марта

Боль в стопе: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Стопа состоит из 26 костей, которые, соединяясь между собой, образуют несколько суставов, скрепленных многочисленными упругими мышцами и прочными связками. На ней лежит вся тяжесть тела человека, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но во многих случаях ограничивает двигательную активность.

Боль в стопе – распространенный симптом, который может быть вызван большим количеством причин.

В одних случаях при сборе анамнеза врачу достаточно таких характеристик боли в стопе, как ее локализация и условия возникновения, а также наличие сопутствующих заболеваний и прочих симптомов, которыми эта боль сопровождается (онемения стопы, зуда кожи и др.). В других – поиск причины боли требует тщательного лабораторного и инструментального обследования.

Разновидности боли в стопе

По длительности различают:

1. Острую боль в стопе – такое явление чаще всего связано с травмами — переломами костей, разрывом или растяжением связок, сильным ушибом.
2. Хроническую боль, которая беспокоит пациента в течение длительного времени, в некоторых случаях при отсутствии должного лечения у человека формируется вынужденный тип походки, что связано с попытками сохранить функцию передвижения, щадя при этом пораженную конечность. Причинами такого состояния могут быть как заболевания непосредственно стопы, так и патологии различных систем организма.

По локализации различают:

1. Диффузную боль – захватывает всю стопу.
2. Локальную боль – четко ограничена определенной зоной.

Возможные причины появления боли в стопе

Одна из основных причин боли – травматические повреждения стопы (ушибы, растяжения, переломы костей). При переломах боль резкая, отмечается стремительное нарастание отека. Во многих случаях утрачивается опорная функция стопы. Ушибы и растяжения характеризуются умеренной болью, отеками и гематомами. Опора сохранена, иногда ограничена.

Следующая причина – воспалительные процессы, затрагивающие суставы стопы. К ним относятся подагра, хондрокальциноз (псевдоподагра), ревматоидный артрит.

Подагра – это заболевание, возникающее вследствие нарушения обмена мочевой кислоты. Отложение в суставах солей мочевой кислоты носит название подагрического артрита. При этом заболевании чаще всего поражается первый плюснефаланговый сустав, что проявляется сильнейшим приступом боли, покраснением этого сустава, отеком, повышением температуры. Обычно обострение подагрического артрита длится 6–7 дней.

Ревматоидный артрит – системное заболевание, при котором в том числе поражаются суставы стоп и кистей. Характерна утренняя скованность и боль в кистях и стопах.

Боль в стопе может быть симптомом патологии костных структур. В этом случае речь может идти о таких заболеваниях как остеомиелит, остеопороз, бурсит головки плюсневой кости и т. д.

Остеомиелит может стать следствием открытых переломов, инфицированных ран, оперативных вмешательств на стопе. Проявляется нарастанием боли, ухудшением общего состояния. Боль пульсирующая, распирающая, усиливающаяся при любых движениях.

При остеопорозе из-за снижения плотности костной ткани нарушается ее прочность. Этому состоянию способствуют гормональная перестройка у женщин в период климактерия и во время беременности, некоторые эндокринные заболевания, недостаточное поступление кальция и фосфора извне, а также чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Боль в стопах при этом заболевании носит постоянный характер, усиливается при движении.

Бурсит головок плюсневых костей – это изменения в суставных сумках суставов стопы, связанное с их повышенной травматизацией из-за возрастного истончения защищающих их жировых прослоек. Проявляется появлением болящих «шишек» в проекции суставов стоп.

К заболеваниям связочного аппарата стопы с болевым синдромом относят, например, подошвенный фасциит. Пяточная фасция – это пластинка из соединительной ткани, которая начинается от пяточной кости и заканчивается прикреплением к головкам плюсневых костей. При повышенных нагрузках, избыточном весе, плоскостопии фасция растягивается и травмируется, что вызывает развитие в ней воспаления. Такое состояние носит название подошвенного фасциита и проявляется болью в подъеме стопы и по ее бокам.

Отличительной особенностью этого заболевания также является то, что боль возникает по утрам, после ночного отдыха, усиливается при нагрузке, а в некоторых ситуациях может привести к хромоте.

Состояние, когда происходит окостенение фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости и возникает сильная боль в пятке при ходьбе, называют пяточной шпорой.

Причиной боли в стопах может быть сахарный диабет – заболевание, при котором из-за нарушения обмена глюкозы страдают и сосуды микроциркуляторного русла. Диабетическая остеоартропатия (разновидность диабетической стопы) поражает преимущественно плюснепредплюсневые сочленения. Боль в стопах вначале неинтенсивная, но по мере развития патологического процесса становится продолжительной, появляется даже в покое, формируется грубая деформация стоп.

При нейропатической форме диабетической стопы формируются зоны с гиперкератозом, на их месте образуются болезненные язвы и трещины.

Для ишемической формы диабетической стопы характерны боли при ходьбе, стойкая отечность стоп, ослабление пульсации артерий.

Диабетическая стопа с развитием гангрены, наряду с облитерирующим атеросклерозом и эндартериитом, является одним их самых серьезных осложнений при сахарном диабете.

Плоскостопие характеризуется изменением формы свода стопы, что ведет как к перераспределению нагрузки на кости и мышцы стопы, так и к передавливанию сосудов и нервов, проходящих в той части подошвы, которая в норме в акте ходьбы не участвует. К причинам развития плоскостопия можно отнести перенесенный в детстве рахит, ношение неправильно подобранной неудобной обуви, занятия тяжелой атлетикой, врожденную слабость соединительной ткани, врожденную разницу в длине ног и т. д.

Воспалительные процессы в мягких тканях стопы также становятся причиной боли. При попадании инфекции в мелкие ранки во время педикюра или травматизации кожи пальцев ног может развиться панариций (гнойное воспаление околоногтевых тканей).

Для панариция характерна стреляющая боль в пораженном пальце, нарушающая сон, выделение гноя из ранки, покраснение и отек пальца.

Вросший ноготь (онихокриптоз) – это врастание ногтевой пластинки в боковой край ногтевого валика. Проявляется это состояние дергающей болью в пораженном пальце, отеком; возможно осложнение в виде присоединения инфекции.

К каким врачам обращаться при боли в стопе

Боль в ступне приносит существенный дискомфорт и часто затрудняет передвижение, поэтому следует заранее решить, к какому врачу обратиться, чтобы избежать длительного стояния в очередях и лишних походов в клинику. Как правило, диагностикой, лечением и реабилитацией людей с деформирующим или травматическим поражением костей, суставов, мышц, связок опорно-двигательной системы занимается ортопед. Однако пациентам с сахарным диабетом в первую очередь нужно записаться на прием к эндокринологу, а с сосудистыми проблемами — к врачу-флебологу. Ревматологи занимаются терапией заболеваний, связанных с хроническими поражениями соединительной ткани. Врач-травматолог консультирует пациентов с травмами стопы. При появлении симптомов, напоминающих клинику вросшего ногтя, остеомиелита или панариция, необходимо обратиться к хирургу.

В большинстве случаев помощь может быть оказана на амбулаторном этапе, но иногда требуется госпитализация.

Диагностика и обследования при боли в стопе

Диагноз «Остеопороз» выставляется на основании рентгенографии костей и данных анализов крови на содержание кальция, фосфора и прочих необходимых показателей. 

Рентген костей стопы

Рентгенологическое исследование стопы в двух проекциях позволяет диагностировать травмы и другие патологические изменения, в том числе и плоскостопие.

2 390 руб Записаться

4 475 руб

В корзину

Также возможно определение генетической предрасположенности к развитию остеопороза.

Остеопороз: полная панель

Генетические факторы риска развития остеопороза. Анализ наличия полиморфизмов в генах альфа-1 цепи белка коллагена 1 типа и рецептора кальцитонина. Анализ полимор…

До 18 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

7 900 руб

В корзину

Изменение гормонального фона женщины, приводящее к развитию остеопороза, требует определения уровня гормонов (эстрогена, тестостерона, гормонов щитовидной железы и др. ).

Оценка метаболизма костной ткани и риска остеопороза: расширенное обследование (Metabolic bone and osteoporosis risk evaluation: comprehensive examination)

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

6 040 руб

В корзину

Прогестерон (Progesterone)

Синонимы: Прогестин; Гестаген. P4; Pregn-4-ene-3,20-dione.  Краткое описание определяемого вещества Прогестерон Прогестерон образуется в яичниках и в небольшом к…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

705 руб

В корзину

Тестостерон (Testosterone)

Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вир…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Щитовидная железа: расширенное обследование

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

3 185 руб

В корзину

Подошвенный фасциит диагностируется по результатам рентгенографии стопы, в некоторых случаях это исследование проводят с нагрузкой.

Рентген костей стопы

Рентгенологическое исследование стопы в двух проекциях позволяет диагностировать травмы и другие патологические изменения, в том числе и плоскостопие.

2 390 руб Записаться

Рентген стопы с нагрузкой

Рентгенологическое исследование стопы с нагрузкой позволяет определить степень плоскостопия.

2 390 руб Записаться

При сахарном диабете, помимо уровня глюкозы крови, необходимо 1 раз в 3 месяца контролировать гликированный гемоглобин, чтобы оценивать эффективность проводимой терапии.

Глюкоза (в крови) (Glucose)

Материал для исследования  Сыворотка или плазма крови. Если нет возможности центрифугировать пробу через 30 минут после взятия для отделения сыворотки/плазм…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

335 руб

В корзину

Гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin)

Синонимы: Анализ крови на гликированный гемоглобин. Glycohemoglobin; HbA1c; Hemoglobin A1c; A1c; HgbA1c; Hb1c.  Краткая характеристика определяемого вещества Гликированный гемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

820 руб

В корзину

Для удобства пациентов разработаны эндокринологические скрининги. Кроме того, показано проведение УЗИ сосудов нижних конечностей с определением степени их поражения при сахарном диабете, облитерирующем эндартериите или атеросклерозе.

Контроль диабета: расширенный

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

5 820 руб

В корзину

УЗИ артерий нижних конечностей (доплер)

Ультразвуковое сканирование, необходимое для контроля состояния артерий нижних конечностей, с целью оценки кровоснабжения конечностей.

2 990 руб Записаться

Для подтверждения диагноза «Ревматоидный артрит» назначают исследование крови и рентгенографию стоп и кистей.

Артриты при ревматических заболеваниях

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

3 205 руб

В корзину

Рентген костей стопы

Рентгенологическое исследование стопы в двух проекциях позволяет диагностировать травмы и другие патологические изменения, в том числе и плоскостопие.

2 390 руб Записаться

Рентген костей кисти

Рентгенологическое исследование костей кисти предназначено для диагностики травматических повреждений, патологических изменений, а также оценки развития косте. ..

2 390 руб Записаться

Для верификации подагры необходимо оценить уровень мочевой кислоты в крови, сдать общий анализ крови и мочи, выполнить рентген стоп, УЗИ и КТ суставов пораженной области.

Мочевая кислота (в крови) (Uric acid)

Исследование мочевой кислоты применяют в диагностике и контроле лечения подагры, оценке риска мочекаменной болезни. Синонимы: Анализ крови на мочевую к…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

370 руб

В корзину

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram.  Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Анализ мочи общий (Анализ мочи с микроскопией осадка)

Метод определения Определение физико-химических параметров выполняется на автоматическом анализаторе методом «сухой химии». Аппаратная микроскоп…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

410 руб

В корзину

Рентген костей стопы

Рентгенологическое исследование стопы в двух проекциях позволяет диагностировать травмы и другие патологические изменения, в том числе и плоскостопие.

2 390 руб Записаться

УЗИ крупных суставов (1 зона)

Ультразвуковое сканирование структуры крупных суставов и определение их функциональной активности.

2 790 руб Записаться

КТ костей стопы (одна стопа)

Исследование структур стопы для диагностики костно-суставных патологий.

4 290 руб Записаться

Что делать при боли в стопе

Ноющие и тянущие боли в области стоп могут возникать после тренировки, долгой прогулки или ношения неудобной обуви. В этих случаях боль проходит самостоятельно и не требует медицинской помощи.

Если болевой синдром не проходит и тем более усиливается, следует обратиться к врачу.

Лечение боли в стопе

При бурсите головок плюсневых костей, ревматоидном артрите для снятия болевого синдрома могут применяться местные средства, внутрисуставное введение обезболивающих противовоспалительных препаратов. Для коррекции обмена пуринов при подагре назначают препараты, снижающие концентрацию мочевой кислоты. Подбор дозировки и выбор препарата осуществляет исключительно специалист.

Терапия сахарного диабета носит комплексный характер, где основная задача – поддержание в рамках нормы уровня глюкозы.

Панариций и вросший ноготь корректируют с помощью несложных хирургических манипуляций, чаще в амбулаторных условиях.

Источники:

1. Урология. Российские клинические рекомендации. – Гэотар-Медиа, Москва, 2016. 496 с.
2. Клинические рекомендации «Ревматоидный артрит». Разраб.: Ассоциация ревматологов России, Российская ревматологическая ассоциация «Надежда». – 2021.
3. Клинические рекомендации «Остеопороз». Разраб: Российская ассоциация эндокринологов, Российская ассоциация по остеопорозу, Ассоциация ревматологов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России, Ассоциация гинекологов-эндокринологов России, Российская ассоциация геронтологов и гериатров. – 2021.
4. Клинические рекомендации «Сахарный диабет 2 типа у взрослых». Разраб.: Российская ассоциация эндокринологов. – 2019.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Тяга к сладкому

  9845 09 Апреля

• Артропатия

  2157 25 Марта

• Сонливость днем

  535 25 Марта

Показать еще

Грибок

Диарея

Аллергия

Сахарный диабет

Геморрой

Опрелость

Опрелость: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Тиреотоксикоз

Сахарный диабет

Инсульт

Энцефалит

Тремор рук

Тремор рук: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Гепатит

Атеросклероз

Сахарный диабет

Гипертония

Метаболический синдром

Повышен уровень холестерина

Повышен уровень холестерина: причины повышения, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Артрит

Ревматизм

Бессонница

Апноэ

Деменция

Болезнь Паркинсона

Болезнь Альцгеймера

Аритмия

Артериальная гипертензия

ХОБЛ

Простатит

Недержание мочи

Нарушение сна

Нарушение сна: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Краснуха

Корь

Герпес

Многоводие

Многоводие: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

Опухла стопа: причина, осложнения, диагностика, лечение

Многие люди полагают, что в отечности ног нет ничего опасного, объясняя это явление излишним физическим перенапряжением или обычной усталостью.

Однако когда стопы отекают регулярно и без видимых на то причин, следует обратить на это внимание.

Такая реакция организма может сигнализировать о развитии разных заболеваний, начиная с варикоза и заканчивая серьезными проблемами с почками.

Причины отёков

Как правило, основной причиной, по которой отекают стопы, является задержка жидкости в тканях.

Обычно такое явление наблюдается у здоровых людей, которые много времени проводят на ногах, например, вследствие особенностей работы.

Также отечность может проявляться после продолжительного пребывания в положении сидя.

Впрочем, есть еще несколько вариантов, почему отекают стопы.

Это может происходить вследствие полученной травмы.

Например, растяжение связок голеностопного сустава неизбежно сопровождается отечностью, которая спустя некоторое время (если травма не слишком серьезная) проходит. 

Провоцировать задержку жидкости в организме могут некоторые лекарственные препараты, в частности те, которые поступают в организм через капельницы. Однако после завершения курса терапии отечность стопы проходит.

Если опухла нога в районе стопы, следует пересмотреть свой рацион питания, поскольку к отечности может привести избыточный вес тела (повышенная нагрузка на суставы) и неправильный образ жизни (употребление в пищу соли в больших количествах и злоупотребление алкоголем).

Отечность может быть следствием интенсивных тренировок и повышенной физической активности.

В свою очередь у женщин ноги могут отекать во время беременности, в послеродовой период и вследствие сбоев на гормональном фоне.

Какие патологии могут вызвать отечность ног?

Первое, на что следует обратить внимание – это почки.

Именно этот орган нужно обследовать первоначально, поскольку почки при нарушениях естественных функций, вызванных различными заболеваниями, просто не способны справляться с переработкой большого количества жидкости, поступающей в организм. В результате жидкость задерживается именно в конечностях.

Ревматизм и другие заболевания, оказывающие разрушительное воздействие на суставы, могут вызвать нарушение кровообращения.

Это чаще всего происходит вследствие воспаления суставной сумки, что создает излишнее давление на больной сустав.

Если стопа опухла и покраснела, это может говорить о наличии патологий в работе сердечно-сосудистой системы. Отечность возникает потому, что сердце не может справиться с нагрузкой. В результате кровь с лимфой застаивается в нижних конечностях при одновременном снижении артериального давления.

Гормональные сбои и заболевания печени провоцируют неправильный обмен веществ, что приводит к ухудшению усваивания жидкости.

К застою жидкости в ногах также приводит варикозное расширение вен. Это обусловлено недостаточной эластичностью сосудов.

Однако в данном случае отечность ног наблюдается только вечером, на утро она проходит.

Диагностика отеков

На первичном приеме врач сначала проведет визуальный осмотр, после которого в зависимости от имеющихся проблем со здоровьем, вас направят на обследование, в ходе которого проведут следующие манипуляции:

• Сделают забор крови и проведут развернутый анализ, а также проверят ее на свертываемость и на гормоны;
• Проведут обследование УЗИ артерий и вен нижних конечностей, а также обследование малого таза и брюшной полости;
• Направят на ЭКГ;
• Сделают МСКТ и МРТ с целью точно определить проблему.

На основании полученных результатов анализов и обследований появляется возможность с максимальной точностью определить область патологии, чтобы впоследствии обратиться в узкопрофильному специалисту, который назначит эффективное лечение отека стопы и первоисточника проблемы.

На прием к урологу и нефрологу стоит записаться при выявлении проблем с работой почек, к кардиологу – при заболеваниях сердца, к эндокринологу – при сбоях в гормональном фоне, а к флебологу – при наличии проблем с сосудами.

Отек стопы или отек ног у взрослых

Об этой программе проверки симптомов

Отек стопы или отек ног у взрослых

Найдите возможные причины отека стопы или отека ног на основе конкретных факторов. Отметьте один или несколько факторов на этой странице, которые относятся к вашему симптому.

• Тусклый или болезненный
• Постепенное ухудшение

• Вдоль всей конечности
• Вокруг лодыжки или стопы
• Вокруг колена

• В обеих конечностях
• В одной конечности

• Активность или злоупотребление
• Каждодневные занятия

• Рана
• Движение

• Отсутствие активности или длительные периоды отдыха
• Сидеть или стоять неподвижно в течение длительного времени

• Гулять пешком

• Увеличенная или пурпурная вена на пораженной ноге
• Вся нога или икра бледные и холодные
• Усталость
• Уплотнение кожи в пораженной области
• Тяжесть в пораженной конечности
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Боль, нежность или ноющая боль в пораженной области

• Постоянный кашель
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Покраснение и повышение температуры в пораженной области
• Одышка, которая может помешать заснуть, если ее не поддерживать
• Жесткость
• Скованность или ограничение движения
• Припухлость
• Отек живота или других частей тела

1. Walls RM, et al. , ред. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 октября 2017 г.
2. Палмер Дж. и др. Имитирует боль в животе. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2016;34:409.
3. Актуально. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 30 октября 2017 г.
4. Zeiter D. Боль в животе у детей. Педиатрические клиники Северной Америки. 2017;64:525.
5. Палмер Дж. и др. Имитирует боль в животе. Клиники неотложной медицины Северной Америки. 2016;34:409.
6. Фельдман М. и др. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 октября 2017 г.
7. Руководство Merck Профессиональная версия. https://www.merckmanuals.com/professional. По состоянию на 30 октября 2017 г.
8. СпроситеМайоЭксперт. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
9. Клигман Р.М. и др. Учебник Нельсона по педиатрии. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 2 ноября 2017 г.
10. Zitelli BJ, et al., ред. Атлас детской физической диагностики Зителли и Дэвиса. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
11. Ферри ФФ. Клинический консультант Ферри, 2018 г. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
12. Манси Х.Л. и др. Головокружение: подход к оценке и управлению. Американский семейный врач. 2017;95:154.
13. Американский колледж врачей скорой помощи. https://www.acep.org. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
14. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov. По состоянию на 11 ноября 2017 г.
15. Шмитт БД. Высокая температура. В: Педиатрические телефонные протоколы: офисная версия, 15-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2015.
16. Mannenbach MS (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2017 г.
17. Гоял Д.Г. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2017 г.
18. Hoecker JL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 28 августа 2017 г.
19. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
20. Петти Р.Е. и др., ред. Учебник детской ревматологии. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
21. Пункт обслуживания Elsevier. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
22. Каспер Д.Л. и др., ред. Принципы внутренней медицины Харрисона. 19 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2015. http://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 20 ноября 2017 г.
23. Wein AJ, et al., ред. Кэмпбелл-Уолш Урология. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com.. По состоянию на 2 декабря 2017 г.
.
24. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov. По состоянию на 5 декабря 2017 г.
25. Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 8 ноября 2017 г.

Реклама

Mayo Clinic не рекламирует компании или продукты. Доходы от рекламы поддерживают нашу некоммерческую миссию.

Реклама и спонсорство

• Политика
• Возможности
• Выбор рекламы

Mayo Clinic Press

Ознакомьтесь с бестселлерами и специальными предложениями на книги и информационные бюллетени Mayo Clinic Press.

• Клиника Мэйо по лечению недержания мочи — Пресса клиники Мэйо Клиника Мэйо по лечению недержания мочи
• НОВИНКА – Клиника Майо по лечению высокого кровяного давления — Пресса клиники МэйоНОВИНКА – Клиника Мэйо по лечению высокого кровяного давления
• Клиника Мэйо по слуху и равновесию — Пресса клиники Мэйо Клиника Мэйо по слуху и равновесию
• БЕСПЛАТНАЯ оценка диеты клиники Майо — Пресса клиники Мэйо БЕСПЛАТНО Оценка диеты клиники Майо
• Письмо о здоровье клиники Мэйо — БЕСПЛАТНАЯ книга — Пресса клиники Мэйо Письмо о здоровье клиники Майо — БЕСПЛАТНАЯ книга

.

Что вызывает эти опухшие ноги?

Время от времени опухают ноги у любого человека. Это обычное явление — особенно после длительной ходьбы или стояния — и часто лечится отдыхом и поднятием уставших собак.

Однако иногда отек (также называемый отеком) является тревожным сигналом более серьезной основной проблемы, такой как сердечная недостаточность, тромбоз глубоких вен (сгусток крови в вене ноги, заболевание почек или цирроз печени).

Сосудистые причины

Когда вы много находитесь на ногах, сила тяжести втягивает кровь в вены ваших ног, и часть воды из крови попадает в ткани ваших ног и ступней, вызывая их отек. Но есть также некоторые условия, которые могут вызвать подобный отек, потому что они влияют на движение жидкостей в организме.

Венозная недостаточность. Клапаны в венах наших ног препятствуют тому, чтобы кровь стекала вниз под действием силы тяжести и не скапливалась в венах ног. С возрастом эти клапаны тоже стареют и могут функционировать менее эффективно. Это частая причина опухших ног.

Флебит. Это болезненное воспаление вен может вызвать опухание ног, а также боль в ногах.

Тромбоз глубоких вен. При этом состоянии в глубоких венах ног образуются тромбы. Сгустки блокируют возврат крови от ног к сердцу, вызывая отек ног и ступней. Это может быть очень серьезно, если его не диагностировать и не лечить быстро: сгустки крови могут отрываться и перемещаться с кровью в легкие, вызывая состояние, называемое легочной эмболией. Это может вызвать одышку, боль при дыхании и даже смерть. Обычно тромбы возникают только в одной ноге, поэтому только одна нога необычно опухает. В то время как новая опухоль обеих ног и ступней часто не является серьезной, новая опухоль только одной ноги всегда является чем-то, что нужно принести вашему врачу.

Сердечная недостаточность. Ослабленное сердце работает не так эффективно, как должно. В результате кровь в венах ног, которая должна перекачиваться обратно к сердцу, вместо этого скапливается в венах.

Заболевания печени. Некоторые заболевания печени могут привести к снижению уровня в крови белка, называемого альбумином, который вырабатывается в печени. Низкий уровень альбумина вызывает попадание жидкости из крови в ткани, вызывая отек не только ног и ступней, но и других частей тела, таких как руки и лицо.

Заболевания почек. Жидкость может скапливаться в тканях, если из-за болезни почкам трудно избавиться от избыточной жидкости в организме (одна из основных функций почек).

Иногда отек ног является первым признаком того, что у вас сердечная недостаточность, заболевание печени или почек, и ваш врач должен рассмотреть эти возможности. Ваш врач соберет историю болезни и проведет тщательное физическое обследование, включающее ваше сердце и легкие. Врач может назначить анализы крови и мочи, рентген грудной клетки, электрокардиограмму или другие анализы.

Другие причины

Иногда опухшие ноги возникают по причинам, не связанным напрямую с потоком жидкостей организма. Например:

Заболевания костей и сухожилий. Некоторые проблемы с костями и сухожилиями в ногах также могут вызвать отек, хотя (в отличие от сосудистых причин) они также обычно вызывают боль. Примеры включают переломы, артрит и тендинит.

Проблемы с кожей и ногтями на ногах. С возрастом наша кожа истончается. Это делает кожу более уязвимой для порезов, которые затем могут инфицироваться, вызывая отек области возле раны. Порез на стопе может вызвать отек всей стопы. Вросшие ногти, которые впиваются в кожу, также могут привести к язвам и отекам.

Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства, такие как блокаторы кальциевых каналов для лечения высокого кровяного давления, также могут быть причиной.

Что делать

Небольшой отек стопы, вероятно, не о чем беспокоиться. Если вы встанете с ног и поставите их на скамеечку для ног, опухоль должна исчезнуть в течение нескольких часов.

Когда следует звонить врачу? Сообщите о своих симптомах своему врачу, если опухоль настолько велика, что оставляет вмятину, если вы надавите на нее пальцем, или если она возникла внезапно, длится более нескольких дней, затрагивает только одну ногу или сопровождается болью или изменение цвета кожи.

31 мая — Всемирный день отказа от курения!

У современного человека бывает много вредных привычек. И одна из них – это курение. Оно опасно тем, что способствует привыканию за счет никотина в составе сигарет, нарушает обменные процессы в организме, губительно влияет на легкие и другие органы. В настоящее время врачи ведут борьбу с пагубной привычкой людей.

Каждый год табак губит около 5 миллионов человек на Земле. Курение – это своего рода эпидемия, но которую возможно предотвратить.

Цель Всемирного дня – привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии, вовлечение населения в борьбу с вредной пагубной привычкой и снижение распространения зависимости.

Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире. В России курит около 25% женщин и более 60% мужчин являются заядлыми курильщиками. По данным ВОЗ курение является причиной 90% смертельных исходов от рака легких, 75% от бронхита, 25% смертей от болезни сердца.

Не менее вредным является пассивное курение. Вдыхание дыма, который заполняет рестораны, офисы и другие закрытые помещения не менее опасно. В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, из которых около 250 вредные, а 70 представляют собой чистые канцерогены.

Безопасного уровня табачного дыма не существует!

Необходимо помнить, что:

как активное, так и пассивное курение вызывает серьезные сердечно-сосудистые и легочные заболевания, включая инфаркт миокарда, инсульт и рак легких!

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться. По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Но помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

В чем польза для человека от отказа от курения, что курильщик приобретет, отказавшись от вредной привычки:

увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

кровь лучше насыщается кислородом;

уровень холестерина постепенно снижается;

нормализуется кровообращение;

из организма постепенно выводятся вредные вещества;

серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий;

значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;

повышается иммунитет;

со временем репродуктивная функция женщин приходит в норму, увеличивается шанс родить здорового ребенка;

заметнее снижается риск импотенции;

сперматозоиды становятся более жизнеспособными;

обостряется обоняние;

кожа приобретает красивый оттенок, человек выглядит здоровее и моложе;

раны, царапины заживают в разы быстрее;

человек чувствует себя бодрее, становится более уверенным и оптимистичным.

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Надо помнить и про отрицательные моменты отказа от курения:

эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

головные боли, головокружения;

увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

   Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Что поможет сказать нет курению?

— покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;

— постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;

— не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно хочется;

— откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;

— сократите количество сигарет до минимума, необходимого сказать «НЕТ» сигарете.

     31 мая врачи предлагают курильщикам хотя бы на один день отказаться от пагубной привычки и задуматься о своём здоровье. Ведь пользы от отказа от курения намного больше, чем вреда. Избавиться от курения вполне возможно! Существуют различные способы, позволяющие полностью отказаться от сигарет.

Выбор за Вами. Подарите своим лёгким свободу и дышите полной грудью!

31 мая Международный день отказа от курения!

Синдром зависимости от табака — это комплекс новеденческих, психических и соматических симптомов, возникающих после неоднократного использования табака или никотина и обычно включает: сильное желание принять его, трудности в контролировании его употребления, упорное продолжение его непользования несмотря на пагубные последствия, предпочтение употребления табака или никотина в ущерб другим видам и выполнению обязанностей, возражение допустимых пределов употребления и иногда состояние

Критерии синдрома зависимости от табака включает в себя 3 и более симптома из вышеперечисленных, наблюдающиеся на протяжении 12 месяцев.

Критерием синдрома отмены табака является наличие любых 2-ух из следующих симптомов и признаков, возникающих после частичного и полного отказа от употребления табачных продуктов:

• сильное желание употребить табачные продукты;
• общее недомогание или слабость;
• дисфория;
• раздражительность или беспокойство;
• бессонница;
• повышение аппетита;
• усиление кашля;
• трудности с концентрацией внимания.

Для мотивирования пациента к отказу от табака имеется программа «5шагов к успеху».

• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болез¬ней и потери здоровья
• Отказ от курения снижает риск развития заболеваний и смерти, связанных с курением табака, и значи¬тельно улучшает здоровье
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен

Курение табака вызывает развитие рака:

• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90% смертей от рака легкого у мужчин и 80% — у женщин
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риск развития рака легкого и других органов

Курение табака вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний:

• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза
• Несмотря на лечение, 25% мужчин и 38% женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риск развития коронарной болезни сердца
• Курение табака является причиной развития инсульта
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка)

Курение табака вызывает развитие болезней легких:

• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца
• Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в моло¬дом возрасте
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной ФУНКЦИИ У женщин:

• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойки плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода
• Курение во время беременности снижает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного

Курение табака приводит к снижению здоровья курящего человека:

• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие
• После хирургических операции у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим зажив¬лением ран и респираторными заболеваниями
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани)
• У курящих людей увеличивается риск развития переломов костей
• Курение табака в 50% случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях это заболеваний может привести к смерти

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.), потребления ЭСДН и ЭСНТ на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, т.к. они получены в результате строгих наушных исследований.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую МИНУТУ, когда Вы бросите курить:

• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха
• Через 2-3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение и Вам станет легче ходить
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей
• Через 5 лет: риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое, риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5—15 лет)
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака
• Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребенка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины

1. Жить более здоровой жизнью

Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше

Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищевари¬тельной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболевания бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги

Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше

Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее, и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить или употреблять другие табачные продукты. Приготовитесь к отказу от табака.

Теперь мы вместе будет бороться с Вашей болезнью. Выберите день, в который Вы бросите курить, и мы составим план Вашего лечения.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме

Это создаст более здоровую атмосферу для других, и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих –попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.

Не сдавайтесь!

-Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока они не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды-сделайте новую попытку.

-Вы не потерпели поражения-Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас курить.

-Следующая попытка бросить курить будет легче.

-Никогда не поздно бросать курить.

Врач нарколог Тарасов В.Г.

Великий американский перекур | Американское онкологическое общество

Бросить курить непросто. Это займет время. И план. Вам не нужно бросать курить за один день. Начните с первого дня. Пусть мероприятие Great American Smokeout, которое состоится в третий четверг ноября, станет для вас днем ​​начала пути к жизни без табачного дыма. Вы присоединитесь к тысячам курящих людей по всей стране, которые сделают важный шаг к более здоровой жизни и снижению риска развития рака. Кроме того, Американское онкологическое общество может помочь вам получить доступ к ресурсам и поддержке, которые вам необходимы, чтобы бросить курить.

Выход начинается здесь.

Начать день первый

Полномочия выйти

Почему это событие важно?

Около 34 миллионов взрослых американцев по-прежнему курят сигареты, и курение остается самой крупной предотвратимой причиной смерти и болезней в мире. Курение является причиной примерно 480 000 смертей ежегодно, или примерно 1 из 5 смертей.

Хотя показатели курения сигарет за последние несколько десятилетий снизились с 42% в 1965 году до 14% в 2019 году, рост был непостоянным. Некоторые группы курят больше или чаще и непропорционально страдают от связанных с курением рака и других заболеваний. К этим группам населения, как правило, относятся те, кто испытывает неравенство во многих сферах своей жизни, в том числе люди с более низким социально-экономическим уровнем, люди без высшего образования, американские индейцы/коренные жители Аляски, афроамериканцы/чернокожие сообщества, ЛГБТ-сообщества, военнослужащие, люди с поведенческие расстройства здоровья и другие.

Независимо от вашего возраста и продолжительности курения отказ от курения улучшит ваше здоровье как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Отказ от курения — это путь, и он может быть трудным, но вы можете увеличить свои шансы на успех с помощью хорошего плана и поддержки. Получение помощи в виде консультаций и лекарств удваивает или даже утраивает ваши шансы на успешный отказ от курения.

История Великой американской борьбы с курением

Получить помощь в отказе от курения

Бросить курить нелегко, но вы можете это сделать. Чтобы иметь наилучшие шансы бросить курить и не курить, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь, какие у вас есть варианты и куда обратиться за помощью.

Чем раньше вы бросите курить, тем больше вы снизите свои шансы заболеть раком и другими заболеваниями.

Что можно и чего нельзя делать, общие советы для друзей и семьи.

Бросить курить сложно, но можно.

Инструменты и ресурсы для мероприятий

Отказ от курения — это процесс, и успех может выглядеть по-разному для разных людей. Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Американское онкологическое общество может рассказать вам о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить, и помочь вам найти программы, ресурсы и поддержку по отказу от курения, которые могут увеличить ваши шансы на успешный отказ от курения. Чтобы узнать о доступных инструментах, позвоните нам по телефону 1-800-227-2345 или свяжитесь с нами через чат. Вы также можете найти бесплатные советы и инструменты ниже.

Помощь при тяге к табаку и в сложных ситуациях, когда вы отказываетесь от табака

• Что нужно, чтобы оставаться без табака?
• Как пройти через трудные моменты после того, как я уволился?
• Когда вы испытываете тягу
• Другие способы оставаться активными
• Отказ от табака в праздничные дни
• Еще предложения
• Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Что нужно, чтобы не курить?

Отказ от табака может быть долгим и трудным процессом. Но остаться без табака — это самая долгая и важная часть этого процесса. Каждый день вы должны принимать решение не употреблять табак сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это составляет огромную победу над временем.

Как пройти через трудные моменты после увольнения?

• В первые несколько дней после отказа от курения или употребления бездымного табака проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где запрещены табачные изделия. (Библиотеки, торговые центры, музеи, театры, рестораны без баров и патио, а также церкви чаще всего запрещены для курения.)
• Будьте особенно осторожны. Пейте воду, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Это может помочь вам получить энергию, которая вам может понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не пейте алкоголь, кофе или любые другие напитки, которые вы связываете с употреблением табака, по крайней мере пару месяцев. Вместо этого попробуйте что-нибудь другое — например, разные виды воды, спортивные напитки или стопроцентные фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким содержанием калорий или без них.
• Если вы скучаете по ощущению сигареты в руке, держите что-нибудь другое, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
• Если вы скучаете по ощущению чего-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для размешивания.
• Избегайте искушений – держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связываете употребление табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и свободную от табака среду.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут заставить вас снова захотеть курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографию самых важных для вас людей туда, где вы видите ее каждый день, или держите ее под рукой на своем телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что желание со временем уменьшится.
• Подумайте о том, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, помните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы к себе.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Делайте упражнения короткими рывками (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцев ног).
• Позвоните другу, члену семьи, используйте мобильное приложение, которое связывает вас с другими людьми, или позвоните по телефону, если вам нужна дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями вместо 1-2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированную энергию и помогает предотвратить тягу к курению или жеванию. Избегайте сладких или острых продуктов, которые могут быть триггерами.
• Прежде всего, вознаграждайте себя за то, что вы делаете все возможное. Вознаграждайте себя часто, если это то, что нужно, чтобы продолжать идти вперед. Запланируйте что-нибудь веселое.

Когда появляется тяга

Желание реально – это не просто ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное желание курить, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а частота сердечных сокращений и кровяное давление также могут повышаться. Попробуйте эти советы, чтобы пережить это время, и держитесь там — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например, морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку без сахара или леденцы.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальными явлениями после отказа от курения и улучшатся, если вы научитесь справляться с ними без употребления табака. Обратитесь к врачу, если эти ощущения длятся более месяца.
• Отправляйся на прогулку. Упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте об успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отвлекитесь от всего на мгновение. Сосредоточьтесь на этом спокойном месте и ни на чем больше.
• Вместо сигареты зажгите благовония или свечу.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Попрактикуйтесь в этом несколько раз и прислушайтесь к себе. Некоторые другие вещи, которые вы можете сказать себе, могут быть такими: «Я слишком силен, чтобы поддаться тяге», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я себя не подведу».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «одна ошибка не повредит», потому что это очень вероятно.
• Наденьте резинку на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, щелкайте им по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, которые заставили вас бросить курить. Затем помните, что вам не всегда понадобится резинка, чтобы помочь вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активным и продуктивным, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Поработайте во дворе или по дому. Организуйте или вычистите шкаф, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлечений» могут помочь вам не набрать вес и после отказа от курения.

Найдите бесплатные или довольно дешевые занятия. Вы можете найти программы в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике — или, возможно, даже взять видео или книгу о них в библиотеке. Прогулка в парке, по тропе, в местном торговом центре или по окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать эти вещи становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Воздержание от табака в праздничные дни

Первые несколько недель после прекращения курения могут быть трудными для любого человека. И держаться подальше от табака может быть особенно сложно во время курортного сезона, когда стресс и искушение злоупотребить часто усиливаются. Некоторые особые усилия помогут вам отпраздновать праздники, не поддаваясь искушению. Многие из этих идей также могут помочь в течение всего года.

Отпразднуйте отказ от табака и попробуйте эти советы, чтобы не думать о курении:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление пищи, безусловно, отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы можете приготовить специальное блюдо, которое можно взять с собой.
• Не переусердствуйте. Вы можете переборщить с праздничным застольем. Следите за тем, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствовали, простите себя. Помните, что в следующем году это будет не так сложно.
• Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Придерживайтесь сельтерской воды без сахара, безалкогольного пунша, газированной воды или яблочного сидра. Это уменьшит желание закурить во время выпивки, а также поможет сбросить лишние килограммы.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища вызывает у людей сильную тягу к сигаретам.
• Перекусывайте низкокалорийными продуктами. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие здоровые закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте без набора лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между приемами пищи, чтобы сделать прием пищи более сытным. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите несколько орехов — чем-то, что также займет ваши руки.
• Будьте заняты на вечеринках. Подача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если возникнет желание закурить или пожевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Побалуйте себя чем-нибудь особенным. Празднуйте, оставайтесь в тишине. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно хотели.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать у вас желание выкурить сигарету или выпить. Возьмите с собой свой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, пока стоите в очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-то в очереди рядом с вами или начните рассматривать то, что вы принесли с собой.

Если во время праздников у вас слабый момент и вы поскользнулись, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем намерении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросить курить. Пообещайте немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем вы снова поддадитесь искушению. Попытайтесь понять, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще идеи, которые помогли другим навсегда избавиться от привычки курить:

• Возьмите один день за один раз. Просыпаясь каждое утро, обещайте, что в этот день не будете курить и жевать. День за днем ​​держит все это более управляемым.
• Представьте и спланируйте свой успех. Планируйте заранее и думайте, как вы будете справляться со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на релаксацию помогут уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов. Помните, желание временно. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые торговые точки, которые могут вам понравиться. Помните, что вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы достать сигарету или другой табачный продукт, вместо этого обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью поощрять вас к новому здоровому образу жизни, обратитесь в группу поддержки, посетите группу анонимных никотинозависимых или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Этот контент был разработан Американским онкологическим обществом в сотрудничестве с Центром руководства по отказу от курения, чтобы помочь людям, которые хотят узнать о том, как бросить курить.

Беттс Дж. М., Дауд А. Н., Форни М., Хетелекидес Э., Тиффани СТ. Метаанализ реактивности сигналов у курильщиков табачных сигарет. Никотин Тоб Res. 2020;9:147. [epub перед печатью].

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Бросить курить. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Национальный институт рака. Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решили бросить курить. Доступно по адресу https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Rigotti N. Обзор лечения отказа от курения у взрослых. Обновлено. 2020. 

Лидерский центр по отказу от курения.

Как тренироваться на велотренажере?

Использование велоэргометра в домашних условиях или в тренажерном зале может быть полезным для подготовки к спортивным соревнованиям, а также когда погода не позволяет вам выезжать на улицу или тренироваться безопасно. Кроме того, это отличное оборудование для тренировок высокой интенсивности (HIIT) или для общефизических кардиотренировок.
Велотренажеры выбираются профессиональными спортсменами или новичками в wellness, а также теми, у кого есть проблемы с суставами, и теми, кто находится в особом состоянии (например, беременность).
Независимо от ваших целей в фитнесе велотренажер — это правильный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы, где все под контролем, при условии выбора правильной модели и правильного рабочего положения.
Здесь мы приводим рекомендации по использованию стационарного велотренажера, по правильному выполнению упражнений, и расскажем, какую пользу можно извлечь из занятий на нем.

Каковы преимущества стационарного велотренажера?

До недавнего времени я часто использовала крутить педали, получая от него, что хотел — равновесие и желание работать. Mаргерита Xак.

Основное преимущество, которое вы получаете, — это способность выполнять одновременно сердечно-сосудистую тренировку с низкой нагрузкой на суставы. Но преимущества здесь не заканчиваются. Давайте рассмотрим остальные вместе.

Он делает вас счастливее

Джон Рэйти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге рассказывает о пациентах, страдающих тяжелой депрессией, у которых после года «велосипедной терапии» наблюдались значительные улучшения. Вкратце: ученые, которые много лет изучавшие благотворное влияние велосипедного спорта на головной мозг, согласны: педалирование снижает стресс и уменьшает депрессию. Проще говоря, велосипед предлагает счастье.

Он защищает сердце

Исследования показали, что велоспорт полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает их прогрессирование у пожилых людей. Велоспорт — это физическая активность под нагрузкой; она укрепляет не только сердце, но и дыхательную систему.

Он помогает похудеть

За один час езды на велосипеде сжигается до 500 калорий. Это действенный союзник против избыточного веса, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в «Archives of Internal Medicine», в котором изучался положительный эффект езды на велосипеде среди женщин с избыточным весом в предменопаузе, час езды на велосипеде несколько раз в неделю позволяет снизить вес.

Он сохраняет суставы в хорошей форме

В отличие от бега, велоспорт — это щадящий спорт: педалируя, мы не оказываем давления на суставы нижних конечностей. Поэтому рекомендуется для тех, кому не рекомендуется нагрузка на колени. Велоспорт улучшает метаболизм, особенно мышц ягодиц, бедер и икроножных мышц. И это не все. Он также укрепляет мышцы и кости спины, то есть оказывает благотворное влияние на поясницу.

Увеличение продолжительности жизни

Чем интенсивнее вы педалируете, тем дольше вы живете, прежде всего, потому что предотвращаете сердечные заболевания. Это подтверждается датским исследованием: у женщин она увеличивается на 2 — 3 года, у мужчин — на 4 — 5 лет.

Как тренироваться на велотренажере

Как измерить интенсивность тренировки

Ключевые показатели, свидетельствующие об изменении производительности в велоспорте, — мощность и скорость. Первая выражена в ваттах и измеряется ваттметрами для велотренажеров. Это точный метод, который лежит в основе ваших тренировок.
Другим важным параметром является скорость, выраженная в оборотах в минуту.
А если я не новый Нибали? Как я пойму, выполняем ли мы эффективную, но безопасную подготовку?
Вот очень практичный совет, согласующийся с передовыми теориями тренировки: педалируйте до изнеможения, пытаясь в то же время, не слишком повышать сердечный ритм.

Тренировка на велотренажере для новичков

Благодаря своим характеристикам велосипед имеет очень мало противопоказаний и может использоваться, даже если вы — новички в мире фитнеса. Единственный совет, который мы можем дать: используйте для повышения контроля датчик ЧСС, который позволит вам выполнять упражнения, не перегружая сердце. Это, безусловно, верно для каждого вида физической активности, и совет заключается в том, что собственно упражнению должна предшествовать фаза разминки, а после его окончания необходимо выполнить заминку-растяжку.

У вас должна быть очень высокая цель, очень низкие ожидания и несгибаемое упорство (буддийское высказывание).

Велосипед — хорошая сердечно-сосудистая физическая активность. Он имеет массу преимуществ, но было бы неправильно думать, что они сразу же будут реализованы. Это постепенный процесс, требующий постоянства и самоотверженности. Если вы занимаетесь на велотренажере, понадобится больше времени, чтобы получить результат, который дадут беговая дорожка или кросс-тренер.
Тем не менее, можно добиться хорошей формы, занимаясь 150 минут в неделю в течение не менее 3 месяцев.

Как добиться правильного положения на стационарном велотренажере

При занятиях на велотренажере у вас 5 точек соприкосновения: две руки на руле, две ноги на педали и таз на седле. Само собой разумеется, что габариты не могут меняться и варьировать в зависимости от класса подготовки велосипедиста, но можно адаптировать велосипед к нашему телосложению. Неправильное положение может иметь неприятные последствия: например, слишком высокое седло заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы контролировать вращение педалей; это приводит к их перегрузке и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование менее эффективно.

Настройка велотренажера

Настроить этот тренажер, безусловно, проще, чем гоночный велосипед. Однако рекомендуется следовать некоторым рекомендациям.
Вот как это сделать:

• на велосипеде: Сядьте на велосипед и возьмитесь за руль. Затем поставьте плюсны (часть ступни между предплюсной и фалангами пальцев ног) на педали и убедитесь, что одна из ног согнута под углом 5/10 градусов;
• на наклонном велосипеде: найдите правильное положение, когда обе ступни стоят на педалях, и одна из ног почти полностью вытянута, образуя угол 5 -10 градусов.

Регулировка велотренажера для помещений

Отдельной главы заслуживает регулировка велотренажеров для помещений.
Высота сидения. Встаньте возле тренажера и убедитесь, что сиденье находится на высоте пересечения бедренной кости и бедра. Затем усядьтесь в седло и поставьте пятки на педали. Удостоверьтесь, что нога не теряет контакта с педалью во время полного оборота, и что педаль находится в самой нижней точке, нога вытянута, но не полностью (приблизительно на 95%).
Регулировка руля. Руль отрегулирован оптимально, если находится на высоте седла. Если пользователь — новичок или ограничен в движениях (боль в спине, беременность), он может поднять руль несколько выше. Как правило, руки должны удобно охватывать ручки руля (не слишком широко расставленные), надежно его удерживать в разных положениях. Руль должен давать возможность в дальнейшем менять положение (на уровне туловища и рук).
Горизонтальная регулировка сиденья. При нажатии вниз, когда педаль находится в положении 3-его часа на циферблате, следует убедиться, что центральный штифт педали находится перед коленом.

View the gallery

Как выбрать велосипед

Link
Узнайте Bike Forma

Существуют три различные модели велотренажеров, которые мы можем использовать в зависимости от нашего физического состояния и типа упражнений, которые мы хотим выполнить.
Основное движение не меняется, это всегда оборот педали, но выполнение и положение различны. Вот почему:
Классический вертикальный велосипед. В основном, его характеристики сходны с дорожным велосипедом. Положение во время упражнения — закрытое, при этом бюст наклонен вперед. Оно подходит тем, кто хочет тренироваться производительно.

Link
Узнайте Recline Personal

Recline У него удобное седло, на которое легко взобраться, рабочее положение — более открытое; во время движения спина и плечи опираются на регулируемую спинку, обеспечивающую достаточную опору. Вы можете использовать его совершенно спокойно в любом физическом состоянии.

Link
Узнайте Group Cycle

Велосипед для внутреннего велоспорта
Этот тип велосипеда имеет механическое сопротивление и особый маховик: интенсивность тренировки изменяется с изменением мощности удара по педали. Используется как самостоятельный тренажер или для групповых занятий. Он особенно рекомендуется для интенсивной аэробной тренировки или для подготовки к соревнованиям.

Как правильно заниматься на велотренажерах дома

Для поддержания отличной физической формы не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно приобрести домашний велотренажер, чтобы ваши занятия проходили в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Тогда идеальная фигура гарантирована, ведь систематические тренировки дадут запланированный результат.

Еcли вы решили изучить велотренажеры и определить, какой вариант вам подойдет, обратите внимание на характеристики оборудования, согласно которым и будет осуществляться выбор.

Готовы к покупке велотренажера?

На 17 апреля в нашем гипермаркете:

Моделей велотренажеров 565

В наличии, готовы к доставке 262

Брендов представлено 61

Стоимость, от 2 390 ₽

Посмотреть все товары

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-13 велотренажеров для дома 2023

Как подобрать велотренажер правильно

🎓 Материал по теме!

🤔 Вертикальный и горизонтальный велотренажер: в чем разница?

Тренажеры выбирают согласно нагрузкам, которые планируется осуществлять. При этом необходимо учитывать индивидуальные параметры роста и веса.

В случае, когда покупка осуществляется для семейного пользования или тренажеры берутся в фитнес-зал, следует отдать предпочтение моделям с возможностью максимальной регулировки нагрузки в широких пределах. К тому же, в велотренажерах может варьироваться поднятие сиденья, высота руля.

Среди конструктивных групп велотренажеров выделяют:

• вертикальные – имитируют езду на обычном велосипеде, могут позволять крутить педали стоя
• горизонтальные – позволяют принять лежащую и полулежачую позу, что делает нагрузку на позвоночник щадящей

Выбирать тренажеры следует с учетом условий их дальнейшего использования:

• Так, профессиональные модели рассчитаны на интенсивную нагрузку и могут эксплуатироваться сутки напролет, требуя лишь небольших перерывов в работе. К моделям для интенсивных тренировок мы также отнесем спин-байки.
• Полупрофессиональные тренажеры способны работать по 12 часов подряд.
• Для домашнего пользования можно приобрести простую модель, рассчитанную на 4-6 часов работы в день при проведении тренировок до 4-х раз в неделю.
• Велоэргометры – спеицифческий вид тренажеров или модели со встроенным эргометром для ватт-фиксиованных тренировок во время реабилитации.

Руководству по выбору, в котором тема раскрыта на 100%

🔥 Как выбрать велотренажер

Осуществляя покупку, учитывайте советы профессионалов в выборе велотренажера или обратитесь к консультантам нашего интернет-магазина, позвонив по телефону, указанному на сайте или задав вопрос в специально предназначенном для этого окне. Они помогут учесть нюансы сбалансированности тренажера, его особенности и целевое назначение. В этом случае вы сделаете правильный выбор и останетесь довольны своим приобретением.

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2022

🤔 Противопоказания и как подготовиться к тренировке на велотренажере

Наибольшим спросом среди покупателей пользуется велотренажер для дома. Он компактен, позволяет прорабатывать различные группы мышц, укреплять здоровье.

Но, несмотря на его кажущуюся простоту, работать на таком оборудовании можно не всем. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, тяжелым сахарным диабетом, суставными изменениями необходимо получить предварительное согласие врача на проведение занятий.

Кроме того, ощутив дискомфорт от тренировки в виде головокружения, повышенной слабости, боли в области грудной клетки, следует самостоятельно прервать занятия, чтобы не допустить нежелательных последствий.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева мышц и их подготовки к дальнейшим нагрузкам. Для этого подойдут приседания, наклоны в разные стороны, разогрев мышц шеи и плечевой зоны, круговые вращения голеностопа, ручной массаж коленных суставов и небольшая растяжка ног.

📝 Как правильно заниматься на велотренажере: годовая программа

🎓 Материал по теме!

🤔 Чем отличается спин-байк от велотренажера

Для новичков первые занятия должны иметь щадящий характер! Измерить ЧСС позволит формула max пульса (220 – N, где N означает количество лет).

В норме для начинающих во время занятий пульс не должен превышать 60-70% от получившегося по расчетам результата. Если показатель соответствует, идет активное сжигание жировой прослойки без вреда для здоровья.

В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и занимаясь в привычном режиме, пульс можно увеличивать до максимального предела в 90%. Такие нагрузки идут для подготовленных спортсменов и развивают выносливость организма.

Во время занятий крайне нежелательно отвлекаться, передышка должна составлять не более 2-х минут. Интенсивность нагрузок и их продолжительность увеличиваются постепенно, рекомендуемая скорость для всех периодов 25 км/час или 60 оборотов/мин.

Согласно программе доктора медицинских наук Кочарова А.М. тренировки в течение года должны проходить по следующей схеме:

Важно помнить, что не разогретые мышцы должны быть подготовлены к нагрузке. Поэтому перед занятиями на велотренажере следует провести небольшую разминку с упражнениями на растяжку.

Также не рекомендуется проводить тренировки сразу после еды или перед ее употреблением. Между приемом пищи и занятиями на тренажере должно пройти не меньше 2-х часов.

Уделяйте внимание своей осанке. Так как велотренажер не направлен на проработку мышц спины, посадка должна быть ровной. Регулируйте сиденье в соответствии со своим ростом, чтобы не перегружать суставы. И одевайтесь удобно, в комфортную одежду, дающую телу дышать и впитывать образовавшуюся влагу.

🎓 Материал по теме!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

💪 Результат от тренировок на велотренажере

Приступив к занятиям на велотренажере, вы получите гарантированный результат в случае, если будете правильно определять для себя предельные нагрузки и систематически проводить занятия, не пропуская их без обоснованных причин. С помощью велотренажера вы достигнете:

Похудения и приобретения стройного силуэта Ваше тело подтянется, обретя упругость и гибкость. При регулярных занятиях вы легко скорректируете вес, уберете плотные жировые отложения на теле за счет усиленного расходования калорий. Добавив к комплексу тренировок диету, вы ускорите результат. Уже после нескольких месяцев занятий, вы с удовольствием будете смотреться в зеркало, отмечая произошедшие с вами изменения

Укрепления иммунной системы и организма в целом Вы приобретете выносливость, укрепите сосуды и мышцы сердца, увеличите эффективность легочной системы, повысите сопротивляемость организма инфекциям и вредоносным вирусам

Развития мышечного корсета Кардиотренажер позволяет получить аэробные динамические нагрузки, вместе с тем он развивает мышцы ягодиц, бедер, ног. Тренируя дыхательную систему, вы укрепите пресс. Однако для проработки спины, плечевого пояса и рук необходимо использование другого тренажера, либо оснащение изделия дополнительными комплексами

Целесообразность покупки домашнего велотренажера высока, если вы:

• Не имеете серьезных осложнений здоровья, препятствующих проведению тренировок
• Подбираете тренажер для всей семьи. Как известно, кататься на велосипеде любят взрослые и дети. При условии регулировки параметров сидения и расположения руля можно использовать велотренажер не для одного хозяина
• Не обладаете лишним временем для посещения спортзала, а хотите иметь возможность заниматься дома в любое удобное время
• Уделяете внимание высокой безопасности занятий и нуждаетесь в тренировках, позволяющих сжигать лишние калории и снижать вес
• Из-за проблем с суставами тщательно подходите к выбору спортивного оборудования (нагрузка во время занятий на велотренажере является щадящей)

Купив велотренажер домой, вы будете заниматься без ограничений в свое удовольствие. За одно занятие продолжительностью 40 минут теряется от 500 до 700 ккал.

Из дополнительных преимуществ стоит отметить усиление метаболизма и стрессотерапию. Благодаря занятиям вы ощутите прилив сил, снимете проявления депрессии и улучшите свое настроение.

❤ Полезные программы и функции для эффективных занятий на велотренажере

Ниже мы поподробнее рассмотрим, какими могут быть варианты тренировок, а также функции на велотренажерах. Кстати, в тренажерах из нашего экспертного рейтинга есть все необходимые функции для максимально эффективных тренировок.

Body Fat — обзор популярной функции

Так вот, одной из наиболее популярных функций является Body Fat. С ее помощью вы можете определить количества жира в своем организме. Чтобы измерить количество лишнего жира, нужно прижать чистые и сухие руки к датчикам пульса на своем тренажере, и подержать их там некоторое время.

Сенсорные датчики, установленные внутрь, определят процент жира в организме. Обычно на экране воспроизводятся только цифры, поэтому определить норма это, или нет можно с помощью таблицы, которую всегда можно найти в инструкции к тренажеру.

Чтобы не искать инструкцию к своему велотренажеру, вот таблица с данными:

Особого значения этой функции придавать не стоит, ведь во многих тренажерах данные существенно отличаются, но, тем не менее, она может послужить для вас дополнительной мотивацией, ведь данные сканирования заметят результат снижения жира намного раньше, чем весы.

🎓 Материал по теме!

⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Функция BMI — для чего она используется в велотренажерах

Также, во многих тренажерах есть функция вычисления индекса массы тела, или же — BMI. Вы вводите данные, такие как рост, вес и пол, и программа автоматически высчитывает ИМТ.

Тем самым, показывая вам, является он маленьким, средним или избыточным. Обычно, если его значение менее 20, значит у вас недовес. Если же он в пределах 20-25 то это считается нормой. Значение ИМТ 26-30 говорит вам о перевесе, 30-35 – об ожирении первой стадии, 36-40 – второй. Если цифры перешли за 40, то это уже сильное ожирение.

Данный индекс вычисляют исключительно для ориентировочной оценки, ведь к примеру, нормальный ИМТ спортсмена может существенно отличаться от стандартных показателей. Также, недавно были проведены исследования, в результате которых оказалось, что наилучшим результатом для мужчин является цифра 25-27. При таких показателях, срок жизни мужчины самый длительный.

Функция Recovery и ее роль во время тренировки

Отличительной особенностью некоторых тренажеров является функция Recovery. Она нужна, чтобы определить натренированность человека, а также оценить работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ее запустить, необходимо в режиме ожидания нажать на кнопку Recovery, и прижать ладони к пульсометру на 1 минуту. Далее, на экране вы увидите значения от F1 до F6. Соответственно, при значении F1 пульс восстанавливается быстрее всего, а при F6 наиболее медленно.

Чем меньше цифра, тем лучше человек может переносить разнообразные физические нагрузки. Помните, что производить такую проверку следует только после тренировки.

Функции пульсозависимых тренировок на домашних велотренажерах

Помимо всех функций, некоторые тренажеры оснащены функцией пульсозависимых тренировок. Сейчас, они стали очень популярны, ведь помогают убрать лишний жир и развить выносливость.

В большинстве тренажеров есть три диапазона пульса – 55%, 75%, 90%. Для того, чтобы определиться с диапазоном пульса, следует использовать простую формулу – 220 минус возраст человека. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира лучше всего выбрать диапазон пульса около 60%.

Если вы хотите развить выносливость, смело поднимайте его до 80%. Но запомните, что такая тренировка должна длиться максимум 25 минут, иначе желаемого результата вы не достигните.

Не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно обязательно провести разминку, иначе вы нанесете только вред организму. Для разминки вы можете использовать свой любимый тренажер не усердствуя, а просто выбрав умеренный и комфортный темп.

Чтобы ваше приобретение было не только полезным, но и приятным, профессиональные консультанты ответят на любые ваши вопросы, подобрав для вас идеальный вариант покупки тренажера. Мы бережно относимся к вашему бюджету, поэтому предусмотрели доступные цены на всю нашу продукцию. Мы хотим, чтобы ваше здоровье всегда оставалось крепким, а фигура была безупречной.

Примеры домашних велотренажеров для отличных тренировок

Svensson Body Labs Crossline BMA – вертикальный велотренажер с эргометром. При демократичной стоимости у модели установлен тяжелый маховик для хорошей плавности хода педалей и большой максималной нагрузки. Svensson – один из наиболее популярных брендов тренажеров для домашнего и профессионального использования.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Svensson Body Labs Crossline BMA

29 990 ₽

Характеристики

Applegate h52 A – один из наиболее доступных горизональных велотренажеров. Тяжелый маховик обеспечивает плавное движение педалей для комфортных тренировок. Applegate – дочерняя компания Svensson, также предлагающая тренажеры высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Applegate h52 A

62 990 ₽

Характеристики

Bronze Gym S800 LC – спин-байк с тяжелым маховиком и бесступенчатой нагрузки. Модель подойдет для ысокоинтенсивных тренировок. Bronze Gym специализируется на производстве профессионального и полупрофессионального спортивного оборудования высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Bronze Gym S800 LC

59 990 ₽

Характеристики

Велотренажеры | Стационарные велосипеды, лежачие велосипеды и многое другое

Интерактивный велотренажер в помещении

Коммерческие велосипеды Studio

S27i Studio Bike

Погрузитесь в свои тренировки на нашем лучшем велосипеде, который сочетает в себе огромный 27-дюймовый сенсорный экран и мощную акустику. Исследуйте мир с глобальными интерактивными тренировками.

+ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​

Студийный велосипед S27i

2499 долларов США

00″ data-term=»39″ data-price=»2499.00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

+ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​

Студийный велосипед S27i

2499 долларов США

00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Исследовать

Студийный велосипед S22i

$1,999

00″ data-term=»39″ data-price=»1999.00″> Или 39 платежей XX долларов в месяц (всего $) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Студийный велосипед S22i

1999 долларов США

Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Исследовать

НордикТрек+

Велосипед S10i БЕСПЛАТНО

1872 долл. США

48 платежей по XX долл. США в месяц (всего долл. США) †

НордикТрек+

Велосипед S10i БЕСПЛАТНО

1872 долл. США

48 платежей XX долл. США в месяц (всего долл. США) †

Исследовать

1. Средняя оценка тренировки iFIT предоставляется каждым пользователем в конце тренировки на его оборудовании.

ПОСМОТРЕТЬ СЕРИИ STUDIO CYCLE

Студийный велосипед S27i

27 дюймов

30-дневная пробная версия iFIT включена**

Технология AutoAdjust™

Технология Quiet Drive Incline

Вращающийся сенсорный экран высокой четкости

-10% наклон до 20% наклона

90 цифровых уровней сопротивления03

Студийный велосипед S22i

22 дюйма

22-дюймовый сенсорный экран Smart HD с поворотом на 360°

30-дневная пробная версия iFIT включена**

Технология AutoAdjust™

Технология Quiet Drive Incline

Вращающийся сенсорный экран высокой четкости

-10% наклон до 20% наклона

24 цифровых уровня сопротивления3

Велосипед S10i БЕСПЛАТНО

10 ДЮЙМОВ

Сенсорный экран Smart HD с диагональю 10 дюймов

Требуется членство в iFIT Family на 4 года**

Технология AutoAdjust™

-10% Наклон до 20%

22 цифровых уровня сопротивления

Интерактивная тренировка + комфорт

Велосипеды с лежачим положением

Велотренажер R35 с лежачим положением

Наши велотренажеры с лежачим положением обеспечивают интерактивную личную тренировку, которая сжигает калории без ущерба для ваших целей или ваших суставов.

Коммерческий R35

$1,499

Или 39 платежей XX долларов в месяц (всего $) Доступны дополнительные варианты финансирования††

Коммерческий R35

1499 долларов США

99″ data-term=»39″ data-price=»1499.00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования††

Исследовать

1. Средняя оценка тренировки iFIT предоставляется каждым пользователем в конце тренировки на его оборудовании.

УЗНАЙТЕ О ЛЕЖАЧЕЙ СЕРИИ

Коммерческий R35

14 дюймов

14-дюймовый смарт-сенсорный экран высокой четкости

30-дневная пробная версия iFIT включена**

Автоматическое управление тренажером

26 цифровых уровней сопротивления

Интерактивное обучение + экономия места

Вертикальные велотренажеры

Вертикальные велотренажеры VU 29

Наши вертикальные велотренажеры представляют собой идеальное сочетание интерактивных персональных тренировок и компактного дизайна.

Коммерческий ВУ 29

1299 долларов США

Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования††

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

(26)

Коммерческий ВУ 29

1299 долларов США

99″ data-term=»39″ data-price=»1299.00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования††

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд (26)

Исследовать

ЗАВЕРШЕНИЕ

Коммерческий ВУ 19

599 долларов

999 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

(528)

ЗАВЕРШЕНИЕ

Коммерческий ВУ 19

599 долларов

999 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд (528)

Исследовать

1. Средняя оценка тренировки iFIT предоставляется каждым пользователем в конце тренировки на его оборудовании.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СТОЙКАХ СЕРИИ

Коммерческий VU 29

14IN

14-дюймовый смарт-сенсорный экран высокой четкости

30-дневная пробная версия iFIT включена**

Автоматическое управление тренажером

24 цифровых уровня сопротивления

Коммерческий ВУ 19

7IN

7-дюймовый цветной сенсорный экран Smart HD

30-дневная пробная версия iFIT включена**

Автоматическое управление тренажером

24 цифровых уровня сопротивления

Распродажа

Получите их, пока они не исчезли!

Велотренажеры NordicTrack Closeout

Испытайте опыт NordicTrack на этих предыдущих моделях велотренажеров.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Студийный цикл S22i

1999 долларов США 1499 долларов США

00″ data-term=»39″ data-price=»1499.00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

ЗАВЕРШЕНИЕ

Студийный цикл S22i

1999 долларов США 1499 долларов США

00″ data-term=»39″ data-price=»1499.00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Исследовать

Узнать больше>

лучших велотренажеров 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

1

Лучший общий велосипед с общим упражнением

Schwinn Fitness IC4 Циклонный велосипедный велосипед

1

Лучший общий велосипед для упражнений

Schwinn Fitness IC4 Кладовый велосипедный велосипед

$ 990 Amazon $ 999 At Walmart $ 1000 At Dick’s Sporting Goodsing Hoodsing Hoodsing.0003 Предоставлено: Schwinn Fitness

Pros

• Подключается к различным приложениям для тренировок, включая Peloton и ZWIFT
• Прочная конструкция и плавный ход
• Двусторонние педали подходят для обычных кроссовок или велотуфлей
• Включает годовую подписку JRNY
• Предлагает 100 уровней сопротивления
• Можно ездить без подключения или через приложение

Минусы

• Небольшой дисплей метрик
• Для доступа к подключенному фитнес-контенту требуется отдельное смарт-устройство

Schwinn предлагает надежный велотренажер для помещений с плавным ходом и множеством разнообразных функций IC4 по приемлемой цене, что делает его лучшим выбором в наших тестах. Отличительной чертой этой модели является то, что она предлагает 100 уровней сопротивления. Этот прочный велосипед не только хорошо работает, но и имеет элегантный дизайн, который отлично смотрится в любом домашнем спортзале, и обеспечивает плавную и относительно тихую езду.

Вы можете кататься как в обычных кроссовках с каркасом для носков, так и в велосипедных туфлях, совместимых с SPD (например, наш проверенный выбор от Tiem), поскольку велосипед предлагает двухсторонние педали , поэтому, если вы не хотите вкладывать средства в велосипедную обувь, вам это не нужно. Если вы хотите кататься в велосипедной обуви, некоторые велосипеды требуют, чтобы вы заменили обычную педаль кроссовок на педаль велосипедной обуви, что может быть обременительным и неудобным, но двусторонний характер этих педалей на IC4 упрощает работу, особенно если у некоторых членов вашей семьи есть велосипедная обувь, а у других нет.

Если вы присматриваетесь к Peloton (подробнее об этом позже), но не можете преодолеть высокую цену, IC4 может стать для вас вариантом, поскольку он соединяется с приложением Peloton , и вы можете поместить свой телефон или планшет в держатель устройства велосипеда. Гонщики оценили, что на велосипеде есть пара трехфунтовых гантелей в держателях в передней части велосипеда, до которых легко добраться для занятий, сочетающих езду на велосипеде с работой верхней части тела. Большинство велотренажеров (включая Peloton), как правило, имеют гантели, расположенные под сиденьем, до которых может быть трудно добраться, когда вы пристегнуты к велотренажёру, поэтому эта небольшая функция была высоко оценена на IC4. Вы также найдете двойные держатели для бутылок с водой, которые тестеры сочли особенно полезными при длительных поездках на велосипеде. На велосипеде также есть зарядная станция USB, и велосипед также подключается к приложению ZWIFT, если вы заинтересованы в виртуальных тренировках и соревнованиях с другими.

Еще одной ключевой особенностью IC4 является то, что он включает годовое членство в JRNY (стоимостью 149 долларов США), которое предлагает большое разнообразие классов по запросу, поездки по потрясающим виртуальным направлениям и многое другое. Если у вас большая семья, вы оцените, что JRNY предлагает неограниченное отслеживание вех, достижений и многого другого для всей вашей семьи. Еще одним плюсом для всей семьи является то, что велосипед рассчитан на рост от 4 футов 6 дюймов до 6 футов 6 дюймов. IC4 также поставляется с наручным монитором сердечного ритма с поддержкой Bluetooth. Благодаря качественной сборке, уникальным функциям, возможностям подключения и справедливой цене IC4 — это достойный велосипед, в котором есть все понемногу.

5

Размеры	47,8 «L x 21,2» W x 51,8 «H
Дисплей	Holder Device Or Plant Or Tvil. Or TV с Apple TV или hR hRAST.	100 уровней сопротивления
Педали	Двусторонние — упоры для пальцев для стандартных кроссовок или педалей SPD
Максимальный вес	330 фунтов
Диапазон роста	Подходит для людей с ростом от 4 футов 6 до 6 футов 6 дюймов
Дополнительные расходы	Нет, хотя дополнительные подписки на приложение для тренировок имеют разную стоимость при подключении к велосипеду

3 2

3

Велотренажер Best Value

Велотренажер Sunny Health & Fitness с ременным приводом

2

Велотренажер Best Value

Велотренажер Sunny Health & Fitness с ременным приводом

Now 26% Off

$295 at Amazon$314 at Walmart$370 at Dick’s Sporting Goods

Credit: Sunny Health & Fitness

Pros

• Competitive price point
• Sturdy build
• Multi-grip handlebars
• Great for taller riders
• Идеально подходит для катания без подсоединения

Минусы

• Без дисплея и держателя устройства
• Система натяжения кожаных накладок может со временем изнашиваться
• Нет держателей для маленьких гантелей

По более низкой цене, чем у большинства, этот велотренажер для дома от Sunny Health & Fitness является отличным доступным вариантом начального уровня для включения в ваш дом. У него может быть не так много наворотов, как у других в этом списке, но прочный базовый велотренажер имеет более 4000 пятизвездочных отзывов на Amazon, и рецензенты соглашаются, что это хорошее качество по цене.

У этого велосипеда есть несколько достоинств, а именно тяжелый 49-фунтовый маховик , который, по словам наших экспертов, обеспечивает плавную и стабильную езду. Мы обнаружили, что он работает относительно тихо, и отметим, что сопротивление кожаной накладки велико, но со временем оно может изнашиваться. Руль имеет несколько ручек, что позволяет использовать его в различных положениях на велосипеде. Вы найдете слот для бутылки с водой, но нет держателей для маленьких гантелей, как у большинства других велосипедов в этом списке.

Возможна профессиональная сборка, но большинство обозревателей сочли, что велосипед легко собрать самостоятельно. Сам велосипед весит около 110 фунтов в собранном виде и имеет транспортировочные колеса, поэтому его не слишком сложно маневрировать, если вам нужно отрегулировать его положение в вашем доме. Одной из общих тем среди обозревателей и тестировщиков было то, что велосипед не идеален для людей с более короткой стороной, особенно ростом 5 футов 2 дюйма и ниже. их.

Велосипед имеет стандартные каркасы для педалей, так что вы можете носить свои стандартные кроссовки для тренировок и не покупать велотуфли. При желании вы можете приобрести датчик частоты вращения педалей и скорости, который легко наматывается на рукоятку велосипеда и подключается к бесплатному приложению SunnyFit для велосипедного контента. Хотя у него не так много функций, как у других в списке, он обеспечивает плавную и эффективную езду, а также имеет элегантный дизайн.

Размеры	53,94″ L x 19.1″ W x 44.49″ H
Display	None
Resistance	Micro adjustable resistance
Pedals	Cages for standard cycling shoes
Maximum weight capacity	275 фунтов
Диапазон высоты	Подходит для внутренних швов от 31 до 42 дюймов
Дополнительные расходы	Дополнительный датчик частоты вращения педалей доступен за 70 долларов США

3

Лучший интеллектуальный велосипед

Пелотонский велосипед+

3

Лучший умный велосипед

Кредит.

Мотивация инструкторов и обширная библиотека классов

Функция автоматического отслеживания подстраивается под рекомендуемое сопротивление

Хороший выбор контента в реальном времени в дополнение к предложениям по запросу

Ежемесячные испытания и значки вех

Минусы

• Высокая цена
• Ежемесячная подписка требуется за дополнительную плату соответствовать. Вам придется платить за ежемесячную подписку в дополнение к стоимости велосипеда, но у Peloton одна из самых больших библиотек классов. Если вы ищете привлекательных инструкторов и свежие занятия, которые будут поддерживать вашу мотивацию, возможно, это ваш выбор.

  Вы можете прочитать наши подробные обзоры Peloton Bike+ и его предшественника, оригинального Peloton Bike, но вкратце более новый Bike+ оснащен большим вращающимся экраном, что делает его идеальным для занятий другими видами фитнеса. вне велосипеда, а также тренировки на велосипеде, где вы чередуете велосипед с полом для силовых упражнений. Вы также найдете оптимизированный звук и несколько других эргономических улучшений по сравнению с оригиналом. Многие обновления Peloton Bike+ основаны на отзывах клиентов об оригинальном велосипеде.

  Новая выдающаяся функция под названием auto-follow позволяет автоматически приспосабливаться к тому, что рекомендует инструктор , что, по мнению тестировщиков, было особенно полезным во время интервальных занятий. Наши эксперты обнаружили, что высокое переменное магнитное сопротивление обеспечивает бесшумную работу ременного привода и очень плавный ход. Живые поездки, ежемесячные испытания и значки вех делают этот выбор мотивирующим и интерактивным.

  Вы можете ездить в обычных кроссовках на велосипеде Peloton, но вам нужно будет прикрепить к пальцам ноги. Бренд рекомендует обувь для велоспорта, а обувь их собственной марки стоит дорого, но показала хорошие результаты в наших тестах обуви для велоспорта в помещении. При этом вам не нужно тратиться на велосипедные туфли Peloton — любая система шипов Delta или с тремя отверстиями должна работать на их педалях. Bike+ обладает широкими возможностями регулировки, но более высокие испытатели ростом выше 6 футов 3 дюйма сказали, что они чувствовали некоторое напряжение в нижней части спины даже при самой высокой высоте руля. Наш опыт работы с командой по настройке был гладким и намного лучше, чем другие услуги фитнес-оборудования, которые мы тестировали. В Peloton работает специальная команда профессионалов, которые собирают и настраивают ваш велосипед, а также знакомят вас с приложением и опытом.0293

  Если вы находитесь на грани между Bike+ и оригинальным Bike, вы не многое упустите с оригинальной моделью велосипеда Peloton. Вы по-прежнему получите доступ к полной библиотеке классов, талантливым инструкторам и множеству высокотехнологичных функций. Если вы планируете в основном проводить занятия по велоспорту, а не силовые и другие занятия, вам могут не понадобиться специальные функции Bike +, такие как поворотный экран, что делает оригинальную модель хорошим выбором.

  Размеры	59 «L x 59» H x 22 «W
  Диспродаж	23,8″ Поворотный сенсорный экран
  Сопротивление	измерено как процент максимального сопротивления (0-100 процент	.	Алюминиевые педали, совместимые с Delta, но также доступны каркасы для стандартной спортивной обуви
  Максимальная грузоподъемность	297 фунтов
  Диапазон высоты	Подходит для людей с ростом от 4 футов 11 до 9 футов 5 дюймов0315
  Дополнительные расходы	Полное членство на сумму 39 долл. США в месяц требуется для всех пакетов Bike+ (включает доступ ко всему контенту Peloton, включая занятия по велоспорту, йогу, силовые тренировки, станок, пилатес и многое другое)

  4

  Лучший велотренажер для начинающих

  NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

  4

  Лучший велотренажер для начинающих

  NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

  $1,500 at Amazon

  Credit: NordicTrack

  Pros

  • Large touchscreen that rotates 360 degrees
  • Exceptional iFit class library
  • Two-sided pedals for sneakers or cycling shoes
  • Incline and decline control capabilities

  Cons

  • Членство в iFit предоставляется только на первый год.

  NordicTrack предлагает многофункциональный велосипед с невероятными возможностями, который может соперничать с Peloton Bike+. Вы найдете большой 22-дюймовый вращающийся сенсорный экран, который поворачивается на полные 360 градусов для занятий на полу с любого ракурса и великолепную графику HD. Сама поездка плавная, а велосипед в целом имеет красивый дизайн. S22i поставляется со встроенным вентилятором. и лоток для принадлежностей, а также легкодоступные небольшие прорези для гантелей в передней части велосипеда.0003

  Гонщикам понравились тренировки, доступные через iFit, где вы едете в одних из самых красивых мест в мире. Если вы ищете мотивацию для тренировок, просмотр этих мест сам по себе может вдохновить вас сесть на велосипед. Тестировщики в восторге от разнообразия занятий, которые предлагает iFit, включая материалы вне велосипеда, такие как силовые тренировки, занятия йогой, занятия осознанностью и многое другое. Вы также найдете лидеров фитнес-индустрии, которые будут тренировать вас на занятиях, в том числе таких тренеров, как Кайла Ицинес, Томми Риверс Пьюзи, Ханна Иден и другие.

  Выдающимся в наших тестах было то, что велосипед, который предлагает 24 цифровых уровня сопротивления, также имеет A автоматическую функцию управления тренажером, которая позволяет инструктору регулировать наклон, уклон и сопротивление. Существует 20%-й контроль наклона и 10%-й контроль наклона, который весьма впечатляет и предназначен для имитации естественного рельефа местности, на которой вы тренируетесь. И тестировщикам, и нашим экспертам также нравится, что новая модель S22i имеет двусторонние педали, так что вы можете пристегнуться к традиционным кроссовкам или пристегнуть велосипедные туфли SPD. Велосипед также имеет максимальную грузоподъемность 350 фунтов, что делает его доступным для многих гонщиков.

  Если вы подумываете об умном велосипеде, но Peloton слишком дорог, S22i — хороший выбор, предлагающий очень похожие функции за небольшую цену. Это также удобный выбор для начинающих, который не требует велосипедной обуви и предлагает массу контента для новичков в велоспорте через конкурентоспособных велосипедистов. Членство в iFit доступно только в течение первого года, но им могут пользоваться несколько членов вашей семьи, пока оно активно.

  Размеры	63” L x 22” W x 60” H
  Display	22″ rotating touchscreen
  Resistance	24 digital resistance levels
  Pedals	Two-sided pedals
  Максимальный грузоподъемность	350 фунтов
  Рост	Подходит для большинства пользователей роста
  Дополнительные расходы	Семейное членство iFit на 1 год (стоимость $468)

  5

  Лучший тихий велосипед

  Proform Studio Bike Pro 22

  5

  Лучший тихий велосипед

  Proform Studio Gik

  • Содержимое хорошего качества
  • Прочная конструкция
  • Большой поворотный экран
  • Включена 30-дневная пробная версия iFIT
  • Подноски для обычных кроссовок

  Минусы

  • Меньшая грузоподъемность по сравнению с другими велосипедами
  • Несовместимость с велосипедной обувью

  Водителям, интересующимся iFit, также может понравиться этот студийный велосипед от Proform, который предлагается по более доступной цене, чем велосипеды конкурентов с аналогичными характеристиками. Вращающийся экран поворачивается на 180 градусов в обоих направлениях, что позволяет использовать преимущества силовых тренировок вне велосипеда и занятий йогой.

  Вы также сможете использовать технологию контроля сопротивления iFIT , где ваш тренер контролирует ваше сопротивление в соответствии с местностью тренировки, что делает его достойным выбором. Но вы получите только 30-дневную бесплатную пробную версию iFIT, прежде чем вам придется начать платить за подписку по цене 39 долларов в месяц.

  Наши эксперты сочли велосипед прочным и долговечным, с плавной и тихой ездой благодаря системе бесшумного магнитного сопротивления . Рецензенты даже описывают его как «сверхтихий». Велосипед также имеет широкие возможности регулировки: пять положений руля и девять положений высоты сиденья. Этот вариант имеет только подноски для обычных кроссовок, поэтому, если вы хотите улучшить свою езду с помощью велотуфлей для дома, вы можете вместо этого рассмотреть Nordictrack S22i.

  Еще одна особенность Studio Bike Pro 22, которую следует отметить, это то, что он имеет самую низкую грузоподъемность из всех протестированных нами велосипедов — максимальный вес составляет 250 фунтов. Сам велосипед защищен 10-летней гарантией на раму. Вы можете собрать велосипед самостоятельно, но некоторые обозреватели говорят, что стоит заплатить дополнительную плату за квалифицированную установку и сборку.

  Размеры	21,9” Ш x 56,5” Г x 54” В
  Дисплей	22-дюймовый вращающийся сенсорный HD-экран Smart
  Resistance	24 digital levels of resistance
  Pedals	Optional cages for standard exercise shoes
  Maximum weight capacity	250 lbs
  Height	Accommodates for most user heights with 10 регулируемое положение сиденья
  Дополнительные расходы	Годовая семейная подписка iFit включена (стоимость 468 долларов США)

  6

  Лучший велосипед для упражнений для семей

  Bowflex Velocore 16 велосипедный велосипед в помещении

  6

  Лучшие упражнения для семей

  Bowflex Velocore 16 велосипедный велосипед

  Сейчас 39% скидка

  $ 1,095 at Amazon $ 1,800 $ 1,800 $ 1,800 $ 1,8 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 800 $ 19, Товары

  Предоставлено: Bowflex

  Профи

  • Режим наклона имитирует прогулки на свежем воздухе
  • Развлекательные возможности для просмотра Netflix и многое другое во время езды
  • Неограниченное количество профилей домашних пользователей на JRNY
  • Подходит для людей ростом от 5 футов 1 до 6 футов 5 дюймов
  • Двусторонние педали для кроссовок или велосипедных туфель SPD

  Минусы

  • Членство в JRNY требуется для доступа к встроенному опыту
  • Экран не поворачивается для пола тренировки

  Этот уникальный велотренажер от Bowflex сочетает в себе все самые современные предложения, которые вы ожидаете от умного велосипеда высокого класса, но добавляет инновационную функцию режима наклона. Этот дополнительный режим позволяет вам ходить из стороны в сторону для тренировки всего тела , который требует серьезного взаимодействия с ядром и стабильности. Но если режим наклона не для вас, функция блокировки может удерживать велосипед в стационарном режиме для традиционной тренировки на велосипеде.

  Вы можете выбрать 16- или 22-дюймовый регулируемый сенсорный экран высокой четкости, но он не вращается, как некоторые другие умные велосипеды в этом списке. Нам также нравится, что у велосипеда есть двухсторонние педали, которые подходят как для традиционных кроссовок для тренировок, так и для велосипедных кроссовок SPD, в зависимости от того, кто едет в семье. Одним из недостатков этого велосипеда является то, что он не будет автоматически регулировать сопротивление, как некоторые другие модели в этом списке.

  Трехфунтовые гантели входят в комплект и хранятся в клетках в передней части велосипеда для легкого доступа. В комплект поставки также входит наручная повязка для измерения пульса с Bluetooth. Вы сможете воспользоваться 100 уровнями сопротивления и даже подключиться к другим велосипедным приложениям, таким как Peloton. На велосипеде также есть встроенная мультимедийная стойка для вашего телефона или планшета с USB-портом для зарядки, так что вы можете одновременно совершать живописную поездку и уроки с гидом.

  Компания Bowflex рекомендует велосипеды ростом от 5 футов 1 до 6 футов 5 дюймов, что делает его отличным выбором для всей семьи. Еще одно предложение для всей семьи заключается в том, что покупка велосипеда включает годовое членство в JRNY, которое позволяет вам создавать неограниченное количество пользовательских профилей для вашей семьи. Более того, нашим экспертам это нравится JRNY дает вам доступ к развлекательным возможностям во время езды, таким как Netflix, Amazon Prime Video и Hulu , чтобы каждый мог смотреть свои любимые шоу и фильмы во время тренировки.
  

  Размеры	59,8 «L x 24,1» W x 55,3 «H
  Дисброс	16″ или 22 «. уровни
  Педали	Стандартные клетки для ног или клипы SPD
  Максимальная вместимость	325 фунтов
  Добавленная стоимость	1 -летний член JRNY (149 $ Стоимость) Стоимость покупки	1 -летний jrny opersh ($ 149 value). Следует за покупкой	. Как мы тестируем лучшие велотренажеры В Wellness Lab Good Housekeeping Institute мы проводим собственные испытания для оценки безопасности, долговечности и других показателей эффективности велотренажеров. Под руководством Good Housekeeping’s Главный технолог и исполнительный технический директор Рэйчел Ротман, наши инженеры проверяют и повторяют отдельные аспекты испытаний на соответствие стандарту ASTM, чтобы обеспечить безопасность и стабильность машин. Наши профессионалы оценивают предполагаемое качество используемых материалов и регистрируют износ после потребительских испытаний. Также оцениваются другие функции безопасности, такие как простота остановки и доступность опасных движущихся частей. Тестирование производительности включает в себя точность пользовательских показателей, таких как выходная мощность и сожженные калории, качество и диапазон сопротивления, а также точность скорости (об/мин). Stefani Sassos Помимо экспертной оценки, у нас есть группа потребителей-тестеров, которые ездят на велосипедах для получения реальных отзывов о простоте использования, эргономике и производительности машин. Некоторые ключевые вопросы, о которых спрашивают тестировщиков, включают регулировку сиденья, угол наклона, удобство рукояток и сиденья, выбор тренировки, регулировку сопротивления и легкость чтения на дисплее. Общее впечатление от занятий также является важным аспектом потребительского тестирования, чтобы увидеть, насколько занятия интересны и мотивируют. Мы просим тестировщиков посещать занятия с разными инструкторами. Чтобы помочь в оценке производительности, тестировщиков также спрашивают, как бы они оценили настройки сопротивления по сравнению с другими велотренажерами. Как выбрать лучший велотренажер для вас Определяя, какой велотренажер вам подходит, вы можете задать себе следующие вопросы: Сколько места я могу выделить для велотренажера? Как часто я планирую ездить на велосипеде в реальности? Кто-нибудь еще в моем доме будет ездить на велосипеде? Буду ли я ездить в велотуфлях или мне нужен велосипед, который можно использовать с обычными кроссовками? Хочу ли я, чтобы велосипед имел встроенный контент и большой экран, или я буду транслировать со своего смартфона, планшета или телевизора? Требуется ли для велосипеда ежемесячная подписка, которую я должен учитывать в своем бюджете? Хочу ли я, чтобы велосипед предлагал другие тренировки, кроме езды на велосипеде? Велотренажеры могут быть дорогими и физически большими инвестициями, поэтому наши эксперты говорят, что при покупке лучшего велотренажера для дома важно учитывать следующие соображения: ✔️ Размер: Всегда тщательно измерьте пространство, в котором вы планируете хранить велосипед, и оставляйте достаточно места над велосипедом и вокруг него, чтобы вы могли безопасно садиться и выходить. Если вы планируете выполнять упражнения для всего тела на велосипеде, которые включают в себя движения верхней части тела с легкими весами, вы должны учитывать достаточное пространство сверху и по обеим сторонам велосипеда. ✔️ Регулируемые функции: Ищите велосипед с множеством настроек, которые можно изменить в соответствии с вашим ростом, весом и другими параметрами, чтобы обеспечить комфортную езду. ✔️ Стиль: Вы ищете традиционный велотренажер для помещений или велосипед с умными функциями? Велосипеды также имеют различные виды сопротивления, которые необходимо учитывать. ✔️ Монитор: Обратите внимание на тип монитора или экрана, который предлагается на велосипеде. Какой тип метрик он предлагает? Достаточно ли большой дисплей, чтобы вы могли видеть и взаимодействовать с ним? Если дисплея нет, есть ли на велосипеде крепление для телефона или планшета? Подумайте об этих факторах при поиске подходящего варианта. ✔️ Стоимость: Дороже не всегда означает лучшее качество, но умные велосипеды обычно стоят дороже. Некоторые велосипеды предлагают планы оплаты, и если ваш велосипед подключен к программе тренировок или цифровой библиотеке классов, вам нужно будет учитывать любые ежемесячные членские взносы для доступа. ✔️ Гарантия: Всегда проверяйте гарантию на велосипед, особенно на более крупные детали, такие как рама, на которые должна распространяться самая продолжительная гарантия. Вы хотите защитить свои инвестиции и принять к сведению срок гарантии и то, что она включает. ✔️ Подключенные функции: Умные велосипеды предоставляют расширенные показатели, сообщество и управляемые занятия, которые могут быть более интерактивными и мотивирующими, чем стандартные велотренажеры. Хотя они стоят дороже, если вы ищете руководство и занятия в студийном стиле, вам следует подумать об этом. Многие умные велосипеды также предлагают живописные поездки с гидом по красивым местам, что является отличным способом изменить режим тренировок. Проверьте, подключается ли велосипед через Wi-Fi или Bluetooth. Advertisement — Продолжить чтение ниже Джиллиан Соллаццо ✔️ Педали: Большинство велосипедов имеют обувную корзину, чтобы вы могли кататься в своей обычной спортивной обуви. Но некоторые велосипеды, особенно велотренажеры для помещений, предлагают специальные педали, для которых требуется определенный тип велотуфлей. Преимущества велотуфлей для дома огромны, они обеспечивают более безопасную и эффективную езду, но они могут быть дорогостоящими. Тем не менее, если вы делаете инвестиции, вам нужно выяснить, совместимы ли педали вашего велосипеда с шипами с двумя (SPD) или тремя креплениями (Delta), и убедиться, что обувь, которую вы покупаете, подходит. Если вы не уверены, какой тип педали у велосипеда, обратитесь к производителю. Может ли велотренажер помочь вам похудеть? Езда на велосипеде — невероятно эффективная и малотравматичная тренировка. Поддержание активности на велотренажере в сочетании со здоровой сбалансированной диетой, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Но преимущества велотренажера выходят далеко за рамки управления весом. Исследования показывают, что езда на велосипеде в помещении может улучшить аэробные способности, кровяное давление, липидный профиль и состав тела, особенно в сочетании со здоровым питанием. Езда на велосипеде может сжигать калории и наращивать силу, а также повышать выносливость и выносливость. Регулярная езда на велотренажере может даже улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск некоторых хронических заболеваний. Сидячий образ жизни растет: более 60% американцев не получают рекомендуемого количества упражнений в неделю, а около 25% американцев вообще не ведут активный образ жизни, по данным Центров по контролю за заболеваниями. Езда на велосипеде может быть веселой и доступной формой фитнеса для борьбы с малоподвижным образом жизни и поддержания активности. Зачем доверять Good Housekeeping? Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Будучи персональным тренером, сертифицированным NASM, Стефани использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. Она начала свою карьеру на велосипеде в помещении в колледже, где она была инструктором по фитнесу штата Пенсильвания, и продолжила преподавать езду на велосипеде в помещении в крупных спортивных залах и студиях, включая фитнес-клубы Equinox. Она преподавала на различных велотренажёрах и хорошо разбирается в текущих предложениях. Стефани любит кататься дома на велотренажере для быстрой и эффективной тренировки, пока ее маленькая дочь спит. Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Директор лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Диета чередование дюкан: Чередование — Рецепты для диеты Дюкана Posted on 11.07.202303.06.2023 by admin Leave a Comment on Диета чередование дюкан: Чередование — Рецепты для диеты Дюкана ЧЕРЕДОВАНИЕ — описание этапа и продуктов Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем). Схему чередования Вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1. Во время фазы Чередование вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов. Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах. Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку они содержат сахар. Салаты можно заправлять соусами без жира и сахара. При приготовлении пищи можно использовать: cахарозаменитель 0 ккал, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко по норме, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу без сахара, соевый соус без сахара в составе, растительное масло по норме, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки с фазы Атака. Правила второй фазы: 1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. 2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей. 3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя веса. 4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день. 5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут Вы должны знать, что введение овощей замедлит стремительную потерю веса на фазе Атака. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. Однако на втором этапе Чередование из организма будет уходить именно жир, а не вода. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг. На втором этапе Чередования в наш рацион вводятся дополнительные продукты, которые помогают добирать необходимую норму углеводов для человека и делать процесс похудения приятным! Но они строго ограничиваются количеством! Список допускаемых продуктов (ДОПов) для Чередования (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе): Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм Какао обезжиренный, без сахара до 11% жирности — 1 ч. ложка или 7 гр. Сосиски из птицы до 10 % жирности — 100 гр Соевый натуральный йогурт — 1 шт. Белое столовое вино — 3 ст. ложки Гаспачо — 1 стакан или 150 мл Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл Соевый соус с сахаром — 1 ч.л или 5 грамм Сыр до 7% жирности — 30 грамм Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка Соевый йогурт — 1 шт Разрешены на втором этапе как бонус Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации). Обязательно употреблять растительное масло — 1 десертная ложка в день! Диета Дюкана — этап 2, чередование Я уже писала в блоге про эту диету, когда сидела на ней в прошлый раз. В принципе сейчас я уже в третий раз начинаю этот процесс, первые два раза результаты меня очень радовали, но по разным причинам я сорвалась и не довела диету до конца. А следовательно не закрепила результат и снова поправилась. Но в этот третий раз я планирую сидеть до победного конца! Победным концом будет пристойный вид в нескольких шмотках — в платье D&G, юбке с питоновым принтом, малиновом платье-футляре, которые ждут в шкафу своего часа. Ну и раз уж я снова на диете, продолжу описывать этот интересный и непростой процесс. В прошлый раз я рассказывала про первый этап диеты Атака. Сейчас я уже успешно его прошла и перешла на второй этап, который называют Чередованием. На Атаке я сидела неполные 2 недели. Сначала 5 дней, на шестой во время деловой встречи добавила овощи на гриле, чтобы не вызывать лишних вопросов. Потом еще 6 дней на белковой диете. В общей сложности за эти 12 дней я сбросила 4,3 кг. Хороший результат, хотя и не идеальный — мне казалось, что у меня столько лишнего веса, что на первом этапе должно уйти больше. Но организму виднее, это один из плюсов данной диеты, что никакого насилия над организмом н происходит, вес уходит медленно и равномерно. Что касается второго этапа, с рационом все просто. Все так же можно есть любые белки, никаких жиров и никаких быстры углеводов. Но можно добавлять овощи. Только овощи, никаких фруктов и никаких крахмало-содержащих продуктов. То есть, картошку, бобовые, кукурузу, рис, гречку все еще нельзя. Дюкан также не советует злоупотреблять овощами, содержащим сахар — морковкой и свеклой. Ну мне это просто, так как свеклу я в принципе не ем. Вообще я всю свою жизнь к овощам была крайне равнодушна — наверное именно поэтому мне эта диета так хорошо подошла. В детстве любые тушеные овощи в принципе отказывались есть, только сырые, да и то не все. Я не ем болгарский перец, свеклу. Раньше не еда кабачки и баклажаны, сейчас правда уже более лояльно к ним отношусь. Не переношу тушеную капусту. Именно поэтому я в принципе на первом этапе не страдаю от отсутствия овощей. Ну нет их и нет, фиг с ними. На втором этапе я не кайфую от того, что появились овощи — просто становится легче пообещать в ресторане, например. Нюанс состоит в том, что овощи на втором этапе должны быть также приготовления без жиров, без масла-сметаны-майонеза. То есть салат можно заправлять лимонным соком, бальзамико или диетическим йогуртом. Также овощи можно запекать, варить, готовить на пару или на гриле. Основная идея этапа Чередования состоит в том, что нужно 50% времени продолжать чисто белковую идею, а 50% времени есть белки и овощи. Дюкан предлагает несколько вариантов чередования — день через день, три через три или пять через пять. В прошлые два раза я сидела на Чередовании день через день. И мне это показалось достаточно сложным — по двум причинам. Во-первых, у меня такая особенность психики, что я легче переношу строгую дисциплину, чем мягкую. То есть, мне легче на себя наложить строгие ограничения (типа диеты Дюкана), чем просто следовать политике умеренности (как например в книге «Почему француженки не толстеют»). Во-вторых, я каждый день питаюсь вне дома, иногда не только обедаю, но и ужинаю. Не во всех кафе и ресторанах можно нормально поесть только белков, соответственно когда я сидела на чередовании 1/1 — я часто нарушала график, говоря себе «Ну ладно я завтра-послезавтра наверстаю». Поэтому на этот раз я приняла жесткое решение — Чередование у меня будет неделю через неделю. Собственно, самый первый пациент Дюкана, после работы с которым и сформировались основные принципы этой диеты, использовал именно такой способ Чередования. Большинству людей наверное крайне тяжело соблюдать такой режим, они могут еще потерпеть неделю на Атаке, но не более того. Мне же наоборот легче будет так. Сейчас я неделю уже про сидела на белках+овощах, с сегодняшнего дня у меня опять начинается белковая неделя. За пошлую неделю я похудела еще на один килограмм. Таким образом за 3 недели диеты общий счет -5,3 кг. Маловато, я хотела на начальном этапе скинуть по-больше, так как чем дальше, тем вес медленнее уходит. Но по прошлым разам я помню, что на Чередовании уходит примерно по 1 кг в неделю. Возможно, если я буду придерживаться схемы 7/7, то у меня получится сбрасывать весь чуть быстрее, я тешу себя надеждой, что за белковую неделю будет уходить по 2 кг. В общем, буду продолжать и держать вас в курсе 🙂 PS. Если вам интересно — я могу рассказать более конкретно, что я ем на этой диете. Tags: диета, тип фигуры Ваш полный путеводитель по диете Дюкана Содержание Как работает диета Дюкана? По своей сути диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. План питания, разработанный бывшим французским врачом общей практики Пьером Дюканом, разделен на четыре этапа. Основное внимание уделяется белкам и овощам и состоит из 100 продуктов, которые участники могут есть свободно. Концепция состоит в том, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам быстро похудеть. Диета Дюкана входит в число нескольких низкоуглеводных диет и имеет некоторое сходство с диетой Аткинса и кето-диетой, которые требуют ограничения углеводов. Однако высокобелковая диета Дюкана отличается. Кето-диета фокусируется на диете, состоящей из до 80% жира и только умеренного потребления белка. Дюкан сводит потребление жиров к минимуму. Что касается диеты Аткинса, то диета Дюкана менее строгая. Нет никаких правил для подсчета калорий, углеводов или макросов. Он делает упор на натуральные продукты и продукты с низким содержанием жира, в то время как Аткинс рекомендует определенные упакованные продукты и разрешает употребление неограниченного количества жиров. И, наконец, поскольку здесь нет подсчета, нет предела тому, сколько вы можете съесть, если вы едите только продукты из списка. Пройти 1-минутный тест и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting! МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ Доказательства диеты Существует мало доказательств в поддержку диеты Дюкана. Похоже, что большая часть заявлений о диете Дюкана основана на тенденциях, а не на науке. Поэтому трудно определить вероятность того, что люди преуспеют и достигнут своего целевого веса. В конечном счете, план питания основан на высоком потреблении белка. Диеты с высоким содержанием белка связаны с потерей веса, потому что белок может уменьшить чувство голода, увеличить чувство сытости, повысить скорость метаболизма, а также сохранить и нарастить сухую мышечную массу. Диета Дюкана отличается от многих диет с высоким содержанием белка тем, что резко сокращает углеводы и жиры. Трудно сравнивать результаты обычных высокобелковых диет с диетами Дюкана, потому что они почти исключают другие важные макроэлементы. Итак, хотя высокобелковая диета может помочь вам похудеть, к сожалению, специфические особенности диеты Дюкана недостаточно изучены. Как начать диету Дюкана в 4 этапа Люди, сидящие на диете Дюкана, проходят через четыре этапа; фаза атаки, фаза крейсерского полета, фаза консолидации и фаза стабилизации. Идея состоит в том, что метод Дюкана предлагает программу питания помимо похудения. Фазы консолидации и стабилизации направлены на поддержание вашего нового веса. Перед началом этапов вы должны рассчитать свой «истинный» вес, используя свой возраст, текущий вес и историю потери веса. Ваш истинный вес — это реальный вес, которого вы можете достичь и поддерживать на протяжении всей жизни. Давайте подробнее рассмотрим четыре этапа диеты. 1. Фаза атаки Фаза атаки — это первая фаза диеты, с которой начинается ваше путешествие. Он включает в себя употребление чистого белка из списка 100 продуктов, 68 из которых являются чистыми белками. Целью фазы атаки является немедленная и значительная потеря веса. Теория состоит в том, что внезапное изменение пищевых привычек с перехода на диету с высоким содержанием белка вызывает быструю потерю веса. Продолжительность фазы атаки зависит от таких факторов, как возраст и вес, который вы хотите сбросить. Большинство людей останутся в первой фазе в течение 2-5 дней. Но для тех, кто хочет сбросить более 40 фунтов, фаза может длиться до 7 дней. На этом этапе человек может есть животные белки из 68 перечисленных продуктов в неограниченном количестве. Эти нежирные источники белка включают птицу, говядину, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Помимо потребления только постного белка, вы можете съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день, чтобы включить небольшое количество углеводов и получить немного клетчатки. Питьевая вода необходима, и диета рекомендует человеку выпивать 6-8 чашек воды в день. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может привести ваше тело в состояние пищевого кетоза. Кетоз — это метаболический переключатель, при котором ваше тело начинает сжигать жир. Когда уровень углеводов низкий, ваше тело больше не имеет обычного доступа к глюкозе для получения энергии. Вместо этого он производит соединения, называемые кетонами, и использует запасы жира в качестве альтернативного источника топлива. 2. Круизная фаза Круизная фаза снова включает овощи в рацион, чередуя дни с чистым белком и дни с белком и овощами. Поскольку 32 из перечисленных продуктов являются овощами, теперь вы можете потреблять все продукты из списка. Цель второго этапа – стабильное снижение веса. Опять же, продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Идея состоит в том, чтобы терять один фунт каждые три дня, чтобы люди могли оставаться на этом этапе столько времени, сколько потребуется, чтобы сбросить целевое количество фунтов. Вы можете есть столько продуктов, богатых белком, сколько пожелаете, в чисто белковый день. В белково-овощной день можно есть неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как артишоки, шпинат и стручковая фасоль. Теперь вы можете съедать две столовые ложки овсяных отрубей в день. 3. Фаза консолидации Фаза консолидации больше не направлена ​​на снижение веса, а на то, как предотвратить увеличение веса. Цель состоит в том, чтобы сохранить здоровый вес после завершения первых двух этапов. Эта часть менее ограничительна, чем предыдущие этапы, и позволяет вам повторно вводить крахмалистые продукты. Он длится пять дней на каждый потерянный фунт. В первой половине фазы консолидации вы можете есть: Порция фруктов в день Два ломтика цельнозернового хлеба в день 1,5 унции сыра с твердой корочкой Одна порция крахмалистых продуктов в неделю Один праздничный обед в неделю Во второй половине дня вы можете изменить свой рацион, добавив две порции фруктов в день, две порции крахмалистых продуктов в неделю и два праздничных приема пищи в неделю. 4. Фаза стабилизации Фаза стабилизации является четвертой и последней фазой программы. Это долгосрочный план, который способствует устойчивой и постоянной потере веса. Для поддержания веса в рамках нового здорового образа жизни необходимо придерживаться следующих правил: Съедать три столовые ложки овсяных отрубей в день Как можно чаще поднимайтесь по лестнице Проводите день чистого белка каждый четверг Возьми 1-минутный тест и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting! МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ Разрешенные продукты Помимо ежедневного употребления овсяных отрубей и определенных исключений на фазах консолидации и стабилизации диеты, диета Дюкана фокусируется только на двух группах продуктов; постный белок и некрахмалистые овощи. Вы можете употреблять белок из следующих источников: Постное мясо: Постная говядина, оленина, телятина, свиная вырезка, нежирный бекон и нежирная ветчина Нежирная птица: Курица и индейка без кожи, куриная печень, обезжиренная индейка и куриные колбаски Вегетарианские белки: Тофу, темпе, сейтан, соевые продукты Обезжиренные молочные продукты: Творог, сливочный сыр, молоко и йогурт по-гречески Все виды рыбы и моллюсков Яйца 32 некрахмалистых овоща включают: Артишоки Спаржа Ростки фасоли Свекла Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста, репа Морковь Сельдерей Огурцы Баклажан Шпинат, капуста, салат, эндивий, руккола, кресс-салат Грибы Бамия Лук репчатый, лук-порей, лук-шалот Перец Тыква Редис Ревень Кабачки, кабачки-спагетти, кабачки Помидор Продукты, которых следует избегать Потенциальный успех диеты Дюкана зависит от человека, который ест разрешенные продукты. Прежде чем приступить к этой диете для похудения, вот некоторые продукты, которые вы должны исключить из рациона: Хлеб (кроме третьего и четвертого этапов, когда вам разрешено два ломтика цельнозернового хлеба) Макаронные изделия и рис Бобовые Фрукты (до более поздних стадий, кроме бананов, винограда, вишни и инжира) Полножирный сыр, молоко и масло Жирное мясо Гайки Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза Авокадо Сахар Помогает ли диета Дюкана похудеть? Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть. Таким образом, диета Дюкана может способствовать снижению веса на основе исследований белковых диет. Потребление большего количества белка, чем рекомендуемая суточная норма, связано со снижением массы тела и улучшением состава тела за счет уменьшения содержания жира и сохранения безжировой массы. Белок также способствует снижению веса, так как снижает уровень гормона голода грелина и повышает концентрацию GLP-1, способствующего насыщению. Кроме того, сокращение потребления углеводов заставляет ваше тело сжигать жир (кетоз). Сжигание жира приводит к потере веса. Согласно диете Дюкана, вы можете рассчитывать на потерю 4-6 фунтов в первую неделю в фазе атаки и на 1 фунт каждые 3 дня в фазе круиза (2 фунта в неделю). Снижение веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасной потерей веса. Начальная фаза, когда люди быстро теряют вес, не является безопасным темпом. Другие преимущества для здоровья Недостаточно доказательств, чтобы определить конкретные преимущества диеты Дюкана. Но поскольку диета способствует снижению веса, возможные преимущества, вероятно, связаны с общими преимуществами, которые похудение приносит для вашего здоровья в целом. Возможные преимущества включают: Может снизить риск некоторых заболеваний: Снижение веса может снизить риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Может улучшить состояние здоровья: Потеря 5-10% от общей массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Улучшение здоровья сердца: Лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний. Потеря веса может улучшить общее состояние вашего сердца. Улучшение сна: Потеря лишних килограммов может улучшить качество сна. И это работает в обе стороны, так как хороший здоровый сон может увеличить вес и потерю жира. Недостатки диеты Дюкана Исключение и ограничение определенных групп продуктов из вашего рациона может представлять опасность для здоровья. На самом деле, любая форма ограничения в еде потенциально может вызвать проблемы. Перед тем, как попробовать новую диету, вы всегда должны проконсультироваться с врачом. Вот недостатки диеты доктора Дюкана: Эффект йо-йо диеты Из-за пищевых ограничений соблюдение диеты Дюкана может вызвать эффект йо-йо. Йо-йо-диета — это циклическое изменение веса, при котором вы теряете и снова набираете вес. Соблюдение строгого плана питания с запрещенными продуктами может вызвать у некоторых людей тягу, что приведет к перееданию и другим расстройствам пищевого поведения. Дефицит питательных веществ Существенным недостатком диеты Дюкана является то, что она может вызвать дефицит питательных веществ. Исследования показали множество отклонений в питании людей, сидящих на диете Дюкана. Принятие диеты в долгосрочной перспективе создает проблемы со здоровьем, включая заболевания почек и печени. Ограничение многих пищевых продуктов может сделать почти невозможным получение адекватного питания. А поскольку в диете не хватает клетчатки и полезных жиров, вы сразу же теряете существенную пользу, которую они приносят. Из-за того, что на первых этапах вы отказываетесь от овощей, вам не хватает десятков необходимых витаминов и минералов. Вы можете избежать дефицита, принимая пищевые добавки во время программы. Побочные эффекты низкоуглеводной диеты Низкоуглеводная диета имеет несколько общих побочных эффектов, включая головные боли, запоры и утомляемость. Они возникают из-за внезапного сокращения углеводов и часто обозначаются как симптомы кето-гриппа, поскольку они возникают вскоре после того, как ваше тело входит в кетоз. Большинство людей могут облегчить симптомы кето-гриппа, выпивая много воды, восполняя потерянные электролиты и увеличивая потребление жиров при соблюдении кето-диеты. Безопасна ли в целом диета Дюкана? Безопасность диеты Дюкана в целом сомнительна, так как профессионалы еще должным образом не изучили саму диету. Как указано выше, есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем, связанные с диетой, особенно в долгосрочной перспективе. Мы можем только предположить эффективность этой диеты, сосредоточившись на основных принципах. В ней много белка и мало калорий, поэтому она является потенциально эффективной диетой для похудения. Однако вы не можете игнорировать ограничения по питательным веществам при исключении некоторых продуктов. Как строгая и несколько сложная диета, диета Дюкана не кажется безопасным и устойчивым решением для долгосрочного контроля веса. Вместо прерывистого голодания для более быстрой потери веса Если вы устали от причудливых диет, выберите прерывистое голодание. Научно доказано, что интервальное голодание помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. Это модель питания, которая делает упор на то, когда вы едите, а не на то, что вы едите. Хотя прерывистое голодание требует воздержания от пищи в течение определенного периода времени, вы все равно можете придерживаться здоровой диеты вне интервалов голодания. Нет пропуска макросов, и вы можете наслаждаться хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами диетой во время приема пищи, чтобы не упустить жизненно важные питательные вещества. Диета Дюкана ограничивает многие продукты, включая фрукты и овощи, на некоторых этапах. Он также исключает полезные жиры, обладающие полезными для сердца свойствами. Запрещая определенные продукты, вы, скорее всего, разовьете тягу и нарушите свой план питания. Вас интересует периодическое голодание? Начните с голодания 12/12, удобной для начинающих стратегии, которая познакомит вас с миром голодания. Вы можете настроить окно голодания, как только адаптируетесь. Вы можете использовать приложение DoFasting для постоянной виртуальной помощи, чтобы управлять своим новым режимом питания. Это облегчает ваше путешествие по голоданию, помогая вам в любом методе прерывистого голодания, который вы выберете. Пройти 1-минутный тест и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting! МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ Заключение Подходит ли вам диета Дюкана? Несмотря на то, что вы можете быстро похудеть, если будете следовать правилам, наука не может одобрить саму диету. Если вам нужен безопасный метод похудения, лучше всего следовать программе питания, которая не накладывает жестких ограничений на основные макроэлементы. Хорошая диета фокусируется не только на потере веса, но и на пользе, которую она приносит для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Автор Каспарас Алекнавичюс получил степень доктора медицины в Вильнюсском университете в Литве и стал врачом, сотрудничая с проектами, финансируемыми ЕС, такими как Young50 и EUPAP. В настоящее время он работает руководителем отдела медицины в Kilo Health. Каспарас фокусируется на улучшении цифровых платформ для здоровья и хорошего самочувствия, чтобы они помогали людям вести более здоровый образ жизни. Пройдите 1-минутный тест и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting! Начать викторину Dukin’ It Out With Dukan Хотя я твердо убежден, что диета Аткинса — лучший способ для большинства людей похудеть и оставаться на этом уровне, я никогда не верил в критику других диет. Если вы найдете что-то еще, что работает для вас — как для похудения, так и для поддержания веса — поздравляю. Но теперь я считаю, что должен сделать исключение, когда дело доходит до диеты Дюкана. Если вы еще не слышали о Пьере Дюкане, французском неврологе, то скоро узнаете, так как книга о его диете скоро выйдет в США. В недавней статье в The New York Times доктор Дюкан сказал: «Я вырос на плечах людей, следящих за фигурой, и диет Аткинса». Но меня беспокоят не его попытки оседлать 40-летнюю волну популярности Аткинса. И дело не в том, что диета Дюкана является программой подражания. На самом деле, она мало похожа на новую диету Аткинса, как вы узнаете ниже. Подумайте об этом: как мог гибрид Аткинса и Weight Watchers хотя бы приблизиться к нашей фирменной программе с низким содержанием углеводов? Исследования? Нада. Безопасность? Uncertain Нет. Моя реальная оппозиция диете Дюкана заключается в том, что нет абсолютно никаких научных исследований, подтверждающих какие-либо из ее утверждений, и, следовательно, нет никаких доказательств того, что она работает или что она безопасна. Сравните это с более чем 60 исследованиями, опубликованными в рецензируемых журналах, которые последовательно подтверждают безопасность и эффективность диеты Аткинса. Более того, чрезмерное потребление белка, к которому призывает диета Дюкана, может быть рискованным. Незначительные сходства, существенные различия Да. Между диетами Аткинса и Дюкана есть некоторое внешнее сходство. Оба состоят из четырех фаз: первая предназначена для начала похудения, вторая — для достижения или приближения к целевому весу, третья — для стабилизации потери веса, а четвертая — для постоянного образа жизни. Ни одна из диет не требует от вас отслеживания потребления калорий. Оба контролируют потребление углеводов, полагаются в первую очередь на цельные источники пищи и рекомендуют включать активность в программу после первых двух недель. Помимо этих основ, две диеты значительно различаются по соотношению трех макронутриентов белков, жиров и углеводов. Существуют также очень разные подходы к изменению пищевых привычек для достижения реальной цели: постоянной потери веса. Доля белка Белок необходим для построения и восстановления клеток, а также для других жизненно важных функций. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не переедаете, и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Белок также примерно на 25 процентов труднее переваривать и метаболизировать, чем углеводы или жиры, а это означает, что в процессе вы сжигаете дополнительные калории. Все эти причины объясняют, почему белок является важным компонентом диеты Аткинса, но это ни в коем случае не высокобелковая диета. Мы рекомендуем людям потреблять адекватный белок, что означает около 4–6 унций (высокие мужчины могут потреблять до 8 унций) при каждом приеме пищи. В среднем это составляет 13–22 унции в день, что соответствует большинству рекомендаций по питанию. Кроме того, мы предупреждаем, что употребление белка в количестве, превышающем рекомендуемое, может затормозить потерю веса. Напротив, диета Дюкана позволяет своим последователям потреблять неограниченное количество белка. Одновременно ограничивая натуральные жиры и практически исключая углеводы, включая все овощи (!) на начальном этапе, у вас остается только один вариант: белок. Конечно, большинство источников белка также содержат некоторое количество жира. Придерживаясь старой парадигмы о том, что пищевые жиры всегда вредны для здоровья, доктор Дюкан выделяет нежирное мясо, птицу и сыр. Его усилия избегать жиров приводят к тревожному избытку белка. Мой анализ предлагаемого меню на начальном этапе показывает, что 62 процента потребляемых калорий приходится на белок, по сравнению с 30 процентами у Аткинса. Это более чем в два раза больше! Как насчет углеводов? Также беспокоит отсутствие овощей на начальном этапе диеты Дюкана. Как вы хорошо знаете, даже в Фазе 1 Аткинса, когда вы сокращаете потребление простых углеводов, вы все равно получаете сложные углеводы в 20 граммах чистых углеводов в день, состоящих в основном из листовой зелени и других овощей с низким гликемическим индексом. В зависимости от того, какие основные овощи вы выберете — их почти 90 — вы можете получать от пяти до 10 порций USDA в день. Эти овощи являются ценным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и множества других фитонутриентов. Они также снабжают вас клетчаткой, которая помогает вам оставаться в форме и замедляет превращение углеводов в глюкозу, сдерживая скачки уровня сахара в крови. Клетчатка также очищает ваши артерии от бляшек, помогая снизить риск сердечных заболеваний. Итак, сколько овощей вы съедите на первом этапе диеты Дюкана? Нуль! Правильно, ни одного овоща, если только вы не хотите считать несколько трав в некоторых рецептах. Даже на второй фазе вы чередуете дни, в которых вы едите то, что доктор Дюкан называет «чистым белком» (хотя он, очевидно, содержит некоторое количество жира), с днями, когда вы комбинируете источники белка и овощи, выбирая из списка из 25 овощей. Просто для ясности: это означает, что через день вы не едите вареных овощей и даже салатов, нада! В результате этих ценных источников клетчатки (не говоря уже о микроэлементах) просто нет в меню. И эта модель питания может продолжаться месяцами, если вам нужно сбросить много веса. Неудивительно, что две столовые ложки овсяных отрубей являются абсолютной ежедневной потребностью! После двухнедельного курса индукции по Аткинсу вы начинаете добавлять новые углеводные продукты, в том числе сначала орехи и семечки, а затем ягоды и несколько других фруктов с низким гликемическим индексом, таких как мускусная дыня. Эти продукты добавляют разнообразия, помогая избавиться от скуки. Вскоре после этого меню дополняется йогуртом, свежими сырами и бобовыми. По Дюкану фрукты, включая ягоды, запрещены до третьей фазы, когда вы стабилизируете свой вес. Даже орехи, которые богаты незаменимыми жирными кислотами и, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний, можно есть только изредка и только после достижения желаемого веса. Жир — ваш друг на диете Аткинса, но не на диете Дюкана Когда вы следуете диете Аткинса, вы переключаете свое тело со сжигания в основном углеводов в форме глюкозы (сахара) на сжигание в основном жира, включая жировые отложения. Пока вы контролируете потребление углеводов, нет никакого риска в потреблении натуральных жиров — однако вам следует избегать трансжиров — по Аткинсу. Доктор Дюкан не согласен — в этом проявляется его долг перед Весонаблюдателями. Его рекомендация: ешьте только нежирное мясо и птицу и обезжиренные молочные продукты (которые, конечно, содержат больше углеводов — поймите). Как упоминалось выше, на первом этапе диеты Дюкана последователи едят только белок с низким содержанием жира и практически не употребляют углеводы. Исключение углеводов, сокращение жиров и опора исключительно на белок в качестве источника энергии крайне неэффективны. Этот подход также лишает организм необходимых питательных веществ, таких как витамины A, D, E и K, которые растворяются в жире, но не в воде. Жиры играют важную роль в снижении уровня сахара в крови, что помогает поддерживать уровень энергии и контролировать чувство голода и тягу к еде. Калории из натуральных жиров могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы настроить ваш метаболизм на правильное сочетание видов топлива. Жир является важным питательным веществом, которое делает низкоуглеводную диету безопасной и эффективной. Белок не может выполнять эту работу в одиночку. Комбинация белков и жиров защищает вас от голода и предотвращает негативное воздействие чрезмерного количества белка. Жиры помогают работать с низким содержанием углеводов Я спросил доктора Джеффа Волека, доцента Университета Коннектикута и соавтора книг «Новый Аткинс для новых вас» ,  , что он думает о диете Дюкана. «Долгосрочный успех на диете с ограничением углеводов требует большего, чем случайный подход, и диета Дюкана терпит неудачу», — сказал он. «Доктор. Подход Дюкана игнорирует хорошо задокументированный факт, что люди различаются по своей способности усваивать углеводы и что при низком потреблении углеводов увеличение потребления жиров играет важную роль в обеспечении энергии, вкуса и функционального насыщения». Другими словами, вам нужен жир, чтобы оставаться энергичным, наслаждаться вкусом еды и чувствовать себя сытым. А когда у вас высокий уровень энергии и живот не урчит от голода, вы не переедаете. На самом деле, любая диета, которая сводит к минимуму натуральные жиры, по своей сути неудовлетворительна, что делает ее чрезвычайно трудной для поддержания в долгосрочной перспективе и почти наверняка обречена на провал. Поддержание потери веса Доктор Дюкан утверждает, что для поддержания потери веса вы «шокируете свое тело» сжиганием жира, возвращаясь один раз в неделю к строгим рекомендациям программы для первой фазы. В оставшуюся часть недели вы можете «есть все, что хотите», согласно веб-сайту Дюкана. Этот подход не имеет абсолютно никакой физиологической основы. Организму требуется три-четыре дня, чтобы перейти от метаболизма глюкозы (сжигания углеводов) к преимущественно сжиганию жира. Вернувшись к диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов в течение шести дней в неделю, человек, скорее всего, никогда не сможет поддерживать сжигание жира. Этот совет также бросает вызов всему, что мы знаем о диете йо-йо. Как только люди возвращаются к своему прежнему способу питания (будь то шесть или семь дней в неделю), они почти наверняка набирают потерянные килограммы. С другой стороны, последователям Аткинса рекомендуется найти свой личный уровень толерантности к углеводам, который постоянно удерживает их тело в метаболическом состоянии сжигания жира, позволяя им поддерживать свой новый вес — навсегда. Последнее слово Я также попросил доктора Эрика Вестмана, который является директором клиники медицины образа жизни Дьюка и еще одним соавтором книги «Новый Аткинс для нового вас », вмешаться. Имея литературу, я не знаю ни одного опубликованного исследования о диете Дюкана», в то время как образ жизни Аткинса был разработан на основе клинической практики лечения ожирения, диабета и других проблем с обменом веществ на протяжении более 30 лет, а затем неоднократно тестировался. диета в клинических испытаниях с отличными результатами». Степ аэробика мастер класс видео: Мастер-класс по степ-аэробике «В ритме счастья» Posted on 10.07.202324.04.2023 by admin Leave a Comment on Степ аэробика мастер класс видео: Мастер-класс по степ-аэробике «В ритме счастья» Степ аэробика обучение для инструкторов 2023 в Колледже Вейдера Степ аэробика обучение для инструкторов 2023 в Колледже Вейдера Документы: сертификат Теория: 4 часа Практика: 12 часов Время обучения: 2 дня13 900 ₽15 200 ₽* Перед инструктором стоит непростая задача: сделать каждое занятие ярким, запоминающимся, мотивирующим к дальнейшим занятиям, приводящим к устойчивым сдвигам в организме и, в конечном итоге, к достижению поставленных целей — улучшения здоровья, развитию быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, координации. Программа семинара Детальный разбор раскладки хореографии, методы разучивания Базовые шаги повышенной сложности: название, описание, техника выполнения, отработка шагов Модификации: определение, виды, отличия, примеры и отработка Виды комбинаций: симметрия, ассиметрия, их сочетание Способы соединения комбинаций между собой Наложение танцевального стиля, игра с движениями, хореография на определённую музыку Инструкторские навыки, поиск собственного стиля, как сделать урок более интересным, общение с клиентами От инструктора к презентёру: в чем отличие хорошего инструктора от презентёра, как стать презентёром, обзор лучших конвенций России и мира. Выдаваемые документы Сертификат «STEP PRO продвинутый уровень» Добиться поставленных целей можно только каждодневной работой над программами, изменением уровня нагрузки для клиента, разнообразием шагов и комбинаций движений. Наши семинары повышения квалификации для инструкторов групповых программ созданы именно для этих целей. Результат обучения: Повышение ставок как инструктора Повышение рейтинга персональных программ Предоставление клиентам высокого качества и разнообразия программ Рост показателей здоровья, качества тела клиентов и высокий антиэйдж эффект от тренировок Знание большого количества модификаций базовых шагов степ-аэробики Умение составлять и разучивать сложные комбинации Умение сочетать классическую и танцевальную хореографию в одном уроке Владение способами разнообразить урок степ-аэробики, с учетом современных тенденций Семинар STEP PRO продвинутый уровень рассчитан на тех, кто владеет базовыми навыками инструктора направления степ-аэробики и готов двигаться дальше, совершенствуя свои навыки и, реализуя свой творческий потенциал. Этот курс позиционируется, как повышение квалификации инструкторов групповых программ и не затрагивает базовых основ степ аэробики. Дополнительная информация по обучению Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет. Для участия предварительная запись обязательна. Семинар переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников. Регистрация на курс в офисе за час до начала занятий. Для практических занятий потребуется спортивная форма. Преподаватели Теги:  Тренировки Задать вопрос Ждите… clean _ Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Степ-Аэробика. Методика преподавания Курс классического степа — базовое обучение для современного фитнес-тренера. Он нужен, чтобы начать вести групповые программы, устроиться в хороший клуб, стать востребованным специалистом. После обучения вам будет легко вести степ-аэробику базового уровня. Семинар рекомендован всем, кто видит себя в роли успешного инструктора групповых программ За три дня семинара вы научитесь: понятно и доступно разучивать хореографию базового уровня базовым шагам и их модификациям международной терминологии слышать и работать в рамках «музыкальных квадратов» поддерживать контакт с клиентами, давать понятные и эффективные вербальные и визуальные команды, научитесь “чувствовать” клиента актуальные методики составления хореографии, модификации хореографии БОНУС: получите 17 билатеральных скелетов хореографии на 16 счетов Преподаватель Преподаватель и презентер школы фитнес-тренеров Fitness-Express Сертифицированный инструктор Dance Aerobic, Dance Step, Hot Iron, bodyART®️, deepWORK®️, bodyART®️ Strerch, bodyART®️ Dynamic, bodyART®️ Flow Эксперт-тренер Презентер российских и международных фитнес-конвенций. Выступала в Италии, Испании, Франции, Тунисе Победительница конкурса EUROEDUCATION NewComer в Барселоне (2010 год) Мастер спорта по спортивной гимнастике. Фитнес-эксперт, автор и консультант статей по фитнесу Специалист по питанию, nutrition coach Основатель онлайн проекта @body_by_katya Фитнес-куратор и член жюри конкурса «Мисс Москва 2020» @katya_khodaeva План семинара День первый Мастер-класс «Степ. Уровень 1» Теория: Как строится урок с использованием степ-платформы, из чего он состоит Как измерить и рассчитать интенсивность тренировки. Формула Карвонена, шкала Борга Базовые шаги степ-аэробики: классификация, разбор, модификации Практика: отработка техники и модификаций базовых шагов Домашнее задание на закрепление изученной теории и практики День второй Проверка домашнего задания Теория: Методы составления степ-хореографии: линейная прогрессия, добавление, сложение, скелет, layering, замещение, holding pattern, direct insertion, ante position, cut in a half Как выбирать и слышать музыку Что такое билатеральная хореография, как её строить Практика: отработка основных методов составления степ-хореографии Домашнее задание День третий Проверка домашнего задания Теория: Медицинские ограничения для занятий степ-аэробикой Визуальные и вербальные команды Практика: отработка техники подачи команд Сдача зачёта, обратная связь от преподавателя. Вручение сертификатов Как проходит семинар Отзывы о семинаре Стоимость 19 999 p 21 999 p включает: участие в семинаре раздаточный печатный материал дополнительные видео материалы общий чат в WhatsApp с другими участниками и преподавателем сдача зачёта свидетельство об обучении в печатном виде Предварительная регистрация обязательна! Место проведения ФК AQUASTAR Партийный пер. , 1, к. 57, с. 3 Павелецкая, Серпуховская Вход с Павловского переулка Регистрация: Степ-Аэробика. Методика преподавания ‎Мастер-класс по степ-аэробике в App Store Описание Примите участие в мастер-классе по степ-аэробике с этой фантастической коллекцией из более чем 650 обучающих видео. Аэробика — отличный способ привести себя в форму и оставаться в форме, и ее легко можно выполнять дома. В этом приложении есть программы и тренировки для всех уровней. Обучающие видеоролики включают: Степ-аэробика с Дженни 60 минут Шэрон Мани Твомбли — ЦРУ 2804 Athletic Step Jam Шэрон Мани Твомбли Step Workout Шэрон Твомбли — Атака всем телом ЦРУ Трейси Стэл — Step Sweatfest Кристи Тейлор Стил Степпин просто для удовольствия Андре Хоул — ЦРУ 9901 — Шаг низкий и тон Андре Хоул Энн Мари Силл — ЦРУ 2504 Джаммин Эми Бенто — Advanced Step — Challenge 4 Christi Taylor — Stepping Zone STEP AEROBICS — Step by Step 3 — Intermediate — JENNY FORD Lisa Kay — The Firm Body Sculpting — System Advanced Cardio Blast STEP reebok 1994 самый глупый предмет для тренировок Step Reebok — Extreme Step Джейн Фонда Step Strectch MUSIC03 Karen Voight — Energy Sprint Танцевальная степ-тренировка с Петрой Колбер Step It Up Agility Power Strength Step Challenge Степ-аэробика Джейн Фонды Heather Rider — CIA 2502 — Step Inspirations Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Inter Gay Gaspers — CIA 2701 All Out Step — Cool Down Abd Stretch Cardio Weight Loss Bootcamp STEP Аэробика Домашняя тренировка Aerobic Bootcamp Step — Full Length at Home Workout Video-LOW IMPACT Alison Davis — The Firm TransFIRMer Ultimate — Calorie Blaster Amy Bento — Advanced Step Challenge Степ-аэробика Блок хореографии на 32 счета с наслоением и кривыми обучения Стивена Паркера Степ-аэробика с хореографией с разбивкой Степ-аэробика Хореография с Кэти Балмер-Кук Step Аэробная хореография Весна 2015 Степ-аэробика Хореография 46 Степ-аэробика Идеи хореографии с Лизой Дзиежак Степ-аэробика Продвинутая хореография Степ-аэробика хореография 2 Тиисетсо Лефото TiiMoves Хаус-степ-аэробика, хореография Карпуновой Катерины D4U studio Степ-аэробика, хореография, идеи со Стюартом Харропом Степ-аэробика, отличная хореография с Эшли — 60 минут хореография Йоава Авидара 2913 Мегс Степ-аэробика для начинающих-средних Хореография Продвинутая хореография степ-аэробики Степ-аэробика 32 хореографический блок 2 с наслоением и кривыми обучения Стивена Паркера Степ-аэробика, хореография Карпуновой Катерины D4U studio Супер веселая хореография степ-аэробики Ashwini представляет хореографию степ-аэробики, часть II Усредненная хореографическая программа степ-аэробики 2 Двойная хореография степ-аэробики Идеи хореографии степ-аэробики с Кэти Балмер-Кук 2 Продвинутый уровень Январь 2015 г. Финал Степ-аэробика хореография 28 Ашвини представляет Степ-аэробика Хореография-Часть I Степ-аэробика Хореография фристайлwmv Степ-аэробика расширенная хореография 7 Тиисетсо Лефото 5 С Ниной Хейес Степ-аэробика, продвинутая хореография 6 Тиисетсо Лефото Степ-аэробика, хореография, спортивная женщина, Мнхен Степ-аэробика, хореография от простого к умеренному – Jonathons Fitness Степ-аэробика Продвинутая хореография 29 апреля 2013 г. Продвинутая хореография степ-аэробики 10 Степ-хореография — Earth Wind Fire DVD wwwevolution-DVDcom Степ-аэробика Хореографический блок на 32 счета с наслоением и кривыми обучения Стивена Паркера Хорео-степ-аэробика Double Step March3012 0009MOV 9 Хореография степ-аэробики DVD Step Tools от Ребекки Небольшой DVD с хореографией степ-аэробики прямо от TRAX Идеи хореографии степ-аэробики со Стюартом Харропом 000Z» aria-label=»June 26, 2017″> 26 июня 2017 г. Версия 1.1 Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch. Новый интерфейс и измененный контент. Рейтинги и обзоры 1 Рейтинг Фейковые новости Это не настоящее приложение. Это ссылка на видео на YouTube, а звука нет. Напрасно тратить Некоторые видео даже не работают, и все они просто связаны с YouTube. Приложение требует много работы. Трата $. Разработчик, Тони Уолш, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Сведения не предоставлены Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения. Информация Продавец Тони Уолш Размер 10 МБ Категория Здоровье и фитнес Возрастной рейтинг 17+ Неограниченный доступ в Интернет Авторское право © Gotigerapps Цена 2,99 $ Тех. поддержка Опоры Еще от этого разработчика Вам также может понравиться лучших онлайн-курсов аэробики 2023 года Окончательный вердикт Занятия аэробикой могут стать отличным дополнением к любой программе фитнеса. А поскольку вариантов так много, легко найти программу аэробики, соответствующую вашим потребностям. Наш личный фаворит — FitOn, совершенно бесплатная платформа, загруженная видео с тренировками. Занятия KINRGY от FitOn сочетают танцевальную кардио-хореографию с более классическими силовыми движениями, что делает их отличным вариантом для любителей аэробики. И если вы уделите время просмотру библиотеки FitOn, вы найдете ряд других танцевальных, кардио и тонизирующих видеороликов, которые также стоит добавить в свою рутину. Если вы ищете более конкретный стиль аэробики, есть множество отличных вариантов на выбор. Jazzercise и Zumba могут похвастаться огромными библиотеками тренировок. И Fit Outside the Box предлагает совершенно бесплатный способ включить в свою жизнь степ-аэробику. Часто задаваемые вопросы Какой лучший онлайн-класс по аэробике? Платформа FitOn представляет собой огромную библиотеку онлайн-классов по аэробике. Их видео бесплатные, танцевально-кардио-ориентированные, предназначены для тонуса мышц и абсолютно бесплатны, за исключением нескольких, которые предлагаются при обновлении. Поскольку есть также множество других предлагаемых занятий, таких как йога или пилатес, вы можете время от времени менять свои занятия фитнесом. Что такое онлайн-занятия аэробикой? Занятия аэробикой — это занятия фитнесом, построенные на ритмичных повторяющихся упражнениях. Эти занятия могут различаться по стилю, но большинство из них следуют одной и той же формуле: инструктор проводит вас через серию хореографических упражнений, обычно моделируя различные упражнения и прося вас выполнить их. Онлайн-занятия аэробикой предполагают просмотр видео с инструктором, а не его личное присутствие. На что похож урок аэробики? Большинство занятий аэробикой проходят под музыку от начала до конца. Когда курс начнется, заиграет песня, и инструктор начнет исполнять хореографию. В тот момент, когда они начинают двигаться, вы должны следовать за ними. Иногда инструктор вслух описывает упражнения, которые он выполняет; в другое время они не будут. Делайте все возможное, чтобы следить за тем, что они делают. (А если вы занимаетесь онлайн, вы всегда можете приостановить видео тренировки, перемотать его назад и повторить попытку.) Каждый раз, когда меняется песня, меняется и хореография. Таким образом, одно занятие аэробикой может состоять из множества разных упражнений. Как правило, первая тренировка — это разминка, а последняя — заминка. Все, что между ними, может быть немного сложнее, но интенсивность будет варьироваться в зависимости от класса. Сколько стоят занятия аэробикой? Онлайн-занятия аэробикой можно приобрести отдельно или получить доступ через платную членскую программу. Стоимость индивидуальных занятий может варьироваться от бесплатных до 100 долларов, а членские программы обычно стоят примерно от 15 до 25 долларов в месяц. Методология Есть много разных видов аэробики, и мы хотели, чтобы были представлены все фавориты фанатов. Итак, мы начали с поиска лучшего в своем классе варианта во всех основных стилях аэробики. (Тем не менее, мы пропустили аквааэробику, так как она не особенно подходит для дома!) По мере того, как мы сужали свой выбор, мы учитывали такие факторы, как стоимость, размер библиотеки и выбор классов, и отдавали приоритет программам, которые были доступны по цене. Сайт ксении бородиной: Салон красоты Ксении Бородиной Posted on 10.07.202321.04.2023 by admin Leave a Comment on Сайт ксении бородиной: Салон красоты Ксении Бородиной Ксения Бородина резко ответила жене экс-супруга из-за хайпа на ее имени — Газета.Ru Ксения Бородина резко ответила жене экс-супруга из-за хайпа на ее имени — Газета.Ru | Новости 13 января 2023, 13:31 close 100% Телеведущая Ксения Бородина резко ответила в личном блоге жене экс-супруга Юрия Будагова из-за хайпа на ее имени. Звезда в очередной раз попросила оставить ее в покое, потому что, если она перестанет молчать, всем будет только хуже. Бизнесвумен Залине Башировой в соцсетях задали вопрос о знаменитости: «Бородина написала, что ее бывшие мужья не нашли красивее и лучше, чем она». И владелица языковой школы решила публично ответить на этот комментарий: «Бедолаги, может поможем им в поисках?» «Ты лучше помоги своему мужу найти телефон своей 13-летней дочери и поздравить ее с Новым годом! И перечислить деньги на ее обучение хоть раз! Вы не устали хайп ловить на моем имени, отвечая на вопросы постоянно обо мне?! И начинать свои опросники с моего имени! У вас совесть есть? Я молчу годами! Вы не устали свои страницы за счет меня раскручивать? Ты меня спросила, говорила я так или нет? Есть телефон, позвони и спроси! А лучше пусть твой муж хоть раз наберет своему ребенку», — высказалась Ксения Бородина. Телеведущая признавалась, что бывший муж не помогает ей финансово и видится с ребенком несколько раз в год. Однако она не предъявляет никаких претензий экс-супругу, считая, что бизнесмен сам в будущем пожалеет об этом. У Ксении Бородиной также есть шестилетняя дочь Теона от бизнесмена Курбана Омарова, с которым она развелась в 2021 году. Блогер неоднократно говорила, что никогда не препятствовала общению бывших мужей с детьми. Знаменитость осуждает женщин, которые ведут себя подобным образом. По словам телеведущей, для девочек особенно важно общение с родителем, поскольку правильное отношение отца к дочери поможет ей осознать, что она «достойна любви и здоровых отношений». Ранее Ксения Бородина заявила, что никогда не оплачивала отпуск своим мужчинам. Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram. Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости Дзен Telegram «Будущий муж спит с матерью в одной кровати и считает это нормальным» Юрист из Москвы – о сомнениях накануне брака 15. 04.2023, 08:42 «Выпрашивание денег у мужа на любую мелочь превратилось для меня в пытку» Менеджер из подмосковного Пушкино – о финансовом насилии со стороны мужа в первом браке 11.04.2023, 08:12 «Избранница сына старше его в два раза и весит вдвое больше меня» Фитнес-инструктор из Реутова – о непонятном выборе выросшего ребенка 08.04.2023, 08:29 Муж считает, что мой оргазм — не его забота Бухгалтер из Воронежа – о проблемах во втором браке 02.04.2023, 08:08 «Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин 18. 03.2023, 08:08 «Решила заработать на разведенках»: в Сети возмутились курсом Бородиной https://ria.ru/20220906/borodina-1814754937.html «Решила заработать на разведенках»: в Сети возмутились курсом Бородиной «Решила заработать на разведенках»: в Сети возмутились курсом Бородиной — РИА Новости, 06.09.2022 «Решила заработать на разведенках»: в Сети возмутились курсом Бородиной Пользователи социальных сетей раскритиковали онлайн-курс Ксении Бородиной, посвященный поддержке женщин после развода. РИА Новости, 06.09.2022 2022-09-06T10:27 2022-09-06T10:27 2022-09-06T10:27 шоубиз ксения бородина /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/02/1739575877_0:348:1678:1292_1920x0_80_0_0_97e77f19189c1835f3ca9e2d6bb7ef1c.jpg МОСКВА, 6 сен — РИА Новости.Пользователи социальных сетей раскритиковали онлайн-курс Ксении Бородиной, посвященный поддержке женщин после развода. Однако не все пользователи оценили ее порыв.Ведущая дважды была замужем, у нее двое детей. Старшая дочь Мария родилась в браке с Юрием Будаговым, а младшая Теона появилась от отношений с Курбаном Омаровым. Ксения отмечала, что не препятствует общению дочери с отцом, но экс-супруг сам не горит желанием встречаться с ребенком.Курбан в свою очередь заявлял, что ждет, пока Теона вырастет, чтобы «быть с ней всю оставшуюся жизнь». https://ria.ru/20220830/borodina-1813193468.html РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/ 2022 Роман Харрасов Роман Харрасов Новости ru-RU https://ria.ru/docs/about/copyright.html https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/ РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/ 1920 1080 true 1920 1440 true https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/02/1739575877_0:376:1678:1635_1920x0_80_0_0_0706d42672c0db05964d24d02342e6de.jpg 1920 1920 true РИА Новости 1 5 4.7 96 [email protected] 7 495 645-6601 ФГУП МИА «Россия сегодня» https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/ Роман Харрасов ксения бородина Шоубиз, Ксения Бородина МОСКВА, 6 сен — РИА Новости.Пользователи социальных сетей раскритиковали онлайн-курс Ксении Бородиной, посвященный поддержке женщин после развода. « «Когда двое людей заключают союз, доверяя друг другу сердце, душу, настоящее и будущее, все должно быть иначе! А бывает по-разному! Я знаю, как сложно после развода вернуть себя и веру в нормальные отношения. <…> Девочки, конец одного – это точно начало другого!» – эмоционально написала Ксения. Однако не все пользователи оценили ее порыв. « «Чему может научить женщина, пережившая два развода? Что за бред? Скажите, что просто решили заработать на разведенках», «Сомнительный какой-то курс, лучше бы создали «Как не выходить замуж, чтобы потом не разводиться», «Еще больше разочаровала», «Бабло кончилось видимо», – отметили в комментариях. Ведущая дважды была замужем, у нее двое детей. Старшая дочь Мария родилась в браке с Юрием Будаговым, а младшая Теона появилась от отношений с Курбаном Омаровым. Ксения отмечала, что не препятствует общению дочери с отцом, но экс-супруг сам не горит желанием встречаться с ребенком. Курбан в свою очередь заявлял, что ждет, пока Теона вырастет, чтобы «быть с ней всю оставшуюся жизнь». Ксения Бородина озвучила стоимость школьной формы для двоих дочерей 30 августа 2022, 17:03 Москва — Wikiwand Введение Москва ЭтимологияДругие наименования 917–1991) Новейшая история (1991 – настоящее время) ГеографияМестоположениеВремяКлимат ДемографияНаселениеЭтнические группыСтатистика естественного движения населенияРелигия Городской пейзажАрхитектураПарки и достопримечательности Московские кольцаТранспортные кольца в Москве КультураМузеи и галереиИзобразительное искусство СпортФутбольные клубы Развлечения ВластиМоскваВласти Федеральные органыБезопасность Административное деление ТранспортМетроМонорельсАвтобусы, троллейбусы и электричкиМосковская канатная дорогаТрамвайТаксиЖелезная дорогаМосковское центральное кольцоМосковские центральные диаметрыДорогиВоздухВодаСистема совместного использованияПерспектива развития СМИГазетыТелевидение и радио Известные люди Международные отношения Города-побратимы – города-побратимыСоглашения о сотрудничествеБывшие города-побратимы и города-побратимы См. также Ссылки Литература 9009 Внешние ссылки 9004 051 Дорогой Wikiwand AI, давайте будем краткими. просто ответив на эти ключевые вопросы: Можете ли вы перечислить основные факты и статистические данные о Москве? Кратко изложите эту статью для 10-летнего ребенка ПОКАЗАТЬ ВСЕ ВОПРОСЫ Москва (/ˈmɒskoʊ/ MOS-koh , США в основном /ˈmɒskaʊ/ MOS-kow 5 tr Москва 090][13 ] 065 Москва , МФА:  [mɐskˈva] (слушать)) — столица и крупнейший город России. Город стоит на берегу Москвы-реки в Центральной России, с населением около 13,0 миллионов жителей в черте города[5], более 17 миллионов жителей в городских районах[6] и более 21,5 миллионов жителей в столичном регионе.[ 14] Город занимает площадь 2511 квадратных километров (970 квадратных миль), в то время как городская территория занимает 5891 квадратный километр (2275 квадратных миль) [6], а столичная территория занимает более 26 000 квадратных километров (10 000 квадратных миль) [14]. Москва входит в число крупнейших городов мира; будучи самым густонаселенным городом в Европе, крупнейшим городским и мегаполисным районом в Европе,[6][14] и самым большим городом по площади на европейском континенте.[15] Москва, впервые задокументированная в 1147 году, превратилась в процветающий и могущественный город, который служил столицей Великого княжества Московского. Когда было провозглашено Российское царство, Москва оставалась политическим и экономическим центром на протяжении большей части его истории. При Петре Великом столица России была перенесена в недавно основанный город Санкт-Петербург в 1712 году, что уменьшило влияние Москвы. После русской революции и образования РСФСР столица была перенесена обратно в Москву в 1919 г.18, где впоследствии он стал политическим центром Советского Союза.[16] После распада Советского Союза Москва осталась столицей вновь созданной Российской Федерации. Самый северный и самый холодный мегаполис в мире, Москва управляется как город федерального значения[17], где она служит политическим, экономическим, культурным и научным центром России и Восточной Европы. Будучи городом альфа-мира[18], Москва имеет одну из крупнейших городских экономик в мире[19].] Город является одним из самых быстрорастущих туристических направлений в мире,[20] и является одним из самых посещаемых городов Европы. Москва занимает седьмое место среди городов мира по количеству миллиардеров.[21] Московский международный деловой центр является одним из крупнейших финансовых центров Европы и мира, в нем находится большинство самых высоких небоскребов Европы. Москва была городом-организатором летних Олимпийских игр 1980 года и одним из городов-организаторов чемпионата мира по футболу 2018 года.[22] Являясь историческим центром России, Москва служит домом для многих русских художников, ученых и спортивных деятелей благодаря наличию в ней различных музеев, академических и политических институтов и театров. Город является домом для нескольких объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО и хорошо известен своей демонстрацией русской архитектуры, особенно своей исторической Красной площадью и такими зданиями, как собор Василия Блаженного и Московский Кремль, последний из которых служит резиденцией власти. правительства России. Москва является домом для многих российских компаний в различных отраслях промышленности и обслуживается обширной транспортной сетью, которая включает в себя четыре международных аэропорта, десять железнодорожных вокзалов, трамвайную систему, монорельсовую систему и, в первую очередь, Московский метрополитен, самую загруженную систему метрополитена в Европе. и одна из крупнейших систем скоростного транспорта в мире. Более 40 процентов территории города покрыто зеленью, что делает его одним из самых зеленых городов Европы и мира.[15][23] Подруга Ксении Бородиной Карина Петросян. Карина Петросян Популярность этой молодой красавице принесло знакомство с телеведущей скандального реалити-шоу «Дом-2» Ксенией Бородиной. Так как больше о Карине ничего не известно, то никаких фактов из ее биографии и личной жизни в Интернете найти невозможно. Сказать, кто муж Карины Петросян, чем он занимается можно примерно примерно, глядя на выложенные фотографии в Инстаграм и читая короткие сообщения на форумах. На фото — Карина Петросян с мужем С фотографий на нас смотрит счастливая семья, состоящая из самой Карины, красивого молодого человека и их дочери Матильды. По словам девушки, у ее мужа нет русских корней — мама дани (так она его называет) родом из Бразилии, а отец немец. К сожалению, больше о нем ничего не известно. Дэни очень любит свою маленькую дочь и с трепетом относится ко всему, что она делает. На фото — муж Карины Петросян с дочерью Карина познакомилась с Ксенией в одном из столичных ночных клубов, когда она еще была девушкой Терехина. С тех пор их дружба только окрепла, и они очень тесно общаются, а их дети любят играть вместе. Дочь Карины зовут Матильда – такое необычное для нашей страны имя девочке, скорее всего, дал ее папа. Ксения настолько доверяет своей подруге, что даже ездила с ней на отдых в Турцию, а Бородина комментировала происходящие события в периметре телестройки. Дочь Бородиной Маруся души не чает в маминой девушке и с удовольствием проводит с ней время, когда Ксения занята на работе. Карина Петросян ведет блог в Интернете, в котором рассказывает о том, что происходит в ее жизни и как они общаются с Ксенией. Муж Карины Петросян доверил Ксении присутствовать на родах своей жены, а Бородина стала свидетельницей появления на свет их дочери. Это свидетельствует о том, насколько крепкие дружеские чувства связывают двух девушек, и это может только радовать. Эта встреча изменила ее жизнь и принесла девушке известность. Карина Петросян, более известная у нас как Карина Карина. Инстаграм-фото девушки так и остались бы блогом для близких и друзей, если бы не известность, которая пришла к девушке после знакомства с Ксенией Бородиной. Вообще информации о биографии Карины очень мало. Известно, что она родилась в 1981 году, работает фотографом, имеет собственную фотостудию, ведет свой блог в ЖЖ и Инстаграме. Однажды, находясь на какой-то вечеринке, Карина обратила внимание на роскошную прическу одной из присутствующих дам. Петросян сделал приятный девичий комплимент. Обладательницей красивых волос была известная телеведущая Ксения Бородина. Между девушками завязалась дружба. Вскоре Карину можно было увидеть рядом с Бородиной на многих светских тусовках и гламурных вечеринках. О Карине также известно, что ее настоящее имя Петросян, она не замужем и воспитывает дочь Матильду. Кстати, недавно Карина сменила никнейм в Инстаграме, и теперь ее можно найти по адресу: Матильда может полюбить Инстаграм — matildamylove. Какие фотографии выкладывает Карина Петросян в Instagram? Петросян Инстаграм-аккаунт Карины отличается от блогов ее звездных друзей и знакомых. По большей части это детский фотоальбом, поэтому львиная доля фотоархива посвящена его любимой дочери Матильде. Карина принадлежит к той породе «сумасшедших мамочек», которые всю жизнь посвящают единственно важному для них делу — воспитанию детей. Это тоже Карина, которая неустанно готова рассказывать о любимой дочери, делится со всеми своими успехами и советуется с фолловерами по любым сомнениям относительно воспитания дочери. Страница, которую ведет (Петросян Карина) Карина в Instagram, полна любви, нежности и бесконечного восхищения. Здесь вы не найдете желтизны, грязных сплетен, спама и прочей ерунды, которой окружены аккаунты знаменитостей. Наоборот, этот блог в Instagram matildamylove как глоток свежего воздуха. Кто-то может негативно отзываться о таком обилии детских фотографий в сети, но девочка остается верна себе. На ее странице все посвящено только дочери. Ну и немного сама Карина — тоже делится вкусными и необычными рецептами, не прочь показать себя в новом платье или выложить новое фото, где она в компании Ксении Бородиной и других участниц Дома-2. Замечательная мама Матильды, семейный фотограф и популярный инстаграм-блогер Карина Петросян ( @matildamylove ) делится с Workmama своим жизнелюбием и любимыми детскими местами в Москве :). – Расскажите о своей работе? Что ты любишь в ней больше всего? «Я занимаюсь фотографией 11 лет. В начале это было моим хобби для развлечения. Теперь это работа для удовольствия! Конечно, больше всего в своей работе мне нравится общаться с моими любимыми клиентами, со многими из которых мы подружились. И, конечно же, я ценю свое свободное время и гибкий график. Как, по-вашему, женщина может найти для себя подходящую профессию в жизни? — Думаю, в этом смысле женщина, как и мужчина, может сделать карьеру где угодно и в чем угодно. Главное, чтобы работа приносила удовольствие и приносила удовлетворение. – Расскажите, пожалуйста, о вашей дочери? «У меня лучшая дочь, о которой я только мог мечтать. Матильде сейчас 2 года и 3 месяца. Она удивляет и веселит меня каждый день. 🙂 — Кто тебе помогает в быту? Муж, бабушки, няни? У Матильды никогда не было няни. Я решила, что хочу заботиться о своем ребенке и буду заботиться о нем сама. Но чем старше она становится, тем больше я вижу в ней потребности в общении с другими детьми и людьми. Думаю, Матильда пойдет в детский сад с трех лет. Чем ты любишь заниматься с семьей по выходным? Выходные всей семьей – праздник для всех. Стараемся ходить в цирк, зоопарк, на детские представления. Матильда с папой очень любят Парк Горького, гуляем там в любую погоду. – Какие ваши любимые детские места в Москве? – Наше любимое место в Москве – это ресторан для всей семьи Рибамбель. Их аниматоры очень хорошо умеют работать с детьми, вовлекая их в игру. Часто наш папа вместе с аниматорами играет с детьми, а мама расслабляется за чашечкой вкусного кофе ;). – Расскажите о вашей лучшей семейной поездке? — Я никогда не отдыхаю без ребенка. Не представляю, как я поеду на море и не покажу его Мати. Поэтому я люблю все наши совместные поездки. Наша любимая и самая посещаемая страна – Израиль. Мы проводим там много времени, но не в пик сезона, а в начале осени, когда спадает жара. – Какие жизненные принципы/полезные привычки помогают вам в жизни? — Хороших привычек не приобрел, но у меня много хороших и верных друзей. Я стараюсь не портить свою карму плохими мыслями или плохими людьми. — Вы популярны в Instagram, а у Матильды уже тысячи поклонников. Как вы думаете, в чем секрет вашей популярности? — Секрета нет. В наши дни очень популярно быть блогером, и многие из них занимаются «рекламой» себя. 10 лет назад, когда в России еще не было Живого Журнала, а люди боялись называть свое настоящее имя в Интернете, я вел достаточно откровенный дневник под своим именем. Для меня онлайн-общение очень комфортное, я сама выбираю людей, которые мне интересны и всегда могу выйти в реальный мир. Однако я не считаю себя особенно популярным. Таких активных мам, как я, в Instagram много, и мы все общаемся друг с другом. 🙂 Ни для кого не секрет, что современные привлекательные женщины всегда популярны на телевидении. И если они еще прекрасные матери и прекрасные жены, их успех вполне оправдан. Героиня нашей статьи Карина Петросян – известный фотограф и блогер, достаточно интересный и неординарный человек. Она с удовольствием рассказывает своим поклонникам о секретах успеха в своей творческой жизни. Биография Карина Петросян — активный пользователь социальных сетей, где публикует интересные посты, разбирается во многих темах: фотография, кулинария, мода. Количество подписчиков увеличивается с каждым днем. Но главное достоинство этой замечательной женщины – ведение «ЖЖ» («Живой журнал»), в котором обсуждаются самые важные темы, в основном связанные с воспитанием детей. Там героиня нашей статьи делится своим опытом. Она прекрасная мать, очень любит свою дочь Матильду, что можно понять по ее публикациям. Подписчики имеют прекрасную возможность видеть ежедневно обновляемые фотографии с малышкой не только в Instagram, но и в других социальных сетях. И если раньше молодая мама снимала ночные пейзажи и клубные развлечения, то, став родителем, сменила курс на семейные фото и детские дни рождения. Личная жизнь О личной жизни немногословна. Известно только, что муж Карины Петросян – иностранец, что он с трепетом и нежностью относится к их совместной дочери и, несмотря на свою занятость, всегда находит время для проведения досуга с семьей. После рождения дочери жизнь для Карины приобрела новый смысл. Учитывая тот факт, что девушка достаточно популярна, ей иногда, к сожалению, приходится слышать или читать сплетни о себе и своей семье. Потом девушка слышит, что она снова беременна, а то и вовсе не замужем. Карина Петросян и ее семья улыбаются и абсолютно спокойно относятся к этому. Девушка уверенный в себе человек, она знает, что и как происходит на самом деле, ведь это ее жизнь. Для тех, кто наблюдает за личной жизнью этой пары, неудивительно, что их часто видят вместе с малышкой Матильдой на различных банкетах и ​​мероприятиях. На своих форумах девушка неоднократно делилась и продолжает делиться тем, как здорово иметь семью, любить, быть любимой и просто счастливой женщиной. Она утверждает, что для каждой мамы самое главное — осознать, что для своего ребенка она — целая вселенная. От того, сколько любви и заботы мать отдает своему малышу, зависит его дальнейшая жизнь в будущем. Карина очень любит детей и не против пополнения в семье, она даже согласна усыновить парочку малышей. Ведь семья, по мнению нашей героини, это главная ценность в жизни, где есть уважение и забота друг о друге, общие интересы, а их довольно много, например, путешествия. Любимый город девушки — Венеция. «Побывав там однажды, невозможно не влюбиться в этот город», — говорит она и советует всем съездить туда или хотя бы посмотреть фильм «Турист» с Анджелиной Джоли и Джонни Деппом, который как нельзя лучше передает дух этого города. красивый город. Карина Петросян — девушка Бородиной История знакомства Карины с известной телеведущей Ксенией Бородиной уникальна. Им суждено было стать друзьями. А началось все с совместного отдыха в одном клубе. Девушки непринужденно общались на свободные темы и уже через несколько минут обе поняли, что у них много общего и дело не только в том, что обе привлекательны. Речь идет об общих взглядах на жизнь и о том, как воспитывать дочерей. Настоящую дружбу не купишь Слово «пиар» в дружбе Ксении и Карины им незнакомо. Девушки действительно близки, и об этом свидетельствуют их поступки и отношение друг к другу. Например, Ксюша всячески поддерживала свою подругу во время беременности и даже присутствовала на родах, а это важно и дорогого стоит, согласитесь! Эти дружеские отношения являются настоящим подтверждением того, что публичные люди могут дружить и ценить эти отношения, во что не каждый может поверить. Лучшие родители «Мои родители самые лучшие» — так девочка отзывается о своих папе и маме. Она очень рада, что у нее такие замечательные родители, которые не очень строго, но в то же время правильно воспитывали Карину и ее сестру, прививали любовь и доброту, вкладывали нужные ценности. А по большим и не только праздникам все родственники собираются в уютном семейном кругу, где нет места злу, сплетням и фальши. Это место, где люди встречаются после нескольких недель или месяцев разлуки, и, конечно же, им есть о чем поговорить. А родители Карины с удовольствием проводят время со своей любимицей, внучкой Матильдой. Любимая работа Одним из любимых занятий Карины Петросян является фотография. Сначала это была просто работа, но потом это превратилось в хобби, приносящее много позитивной энергии и хорошего настроения. И, возможно, именно поэтому девушке легко удается совмещать материнство и работу. Конечно, большую роль играет поддержка родных и близких девушки. Несмотря на свою популярность, наша героиня довольно скромный человек. Круг ее друзей неширок, но это самые настоящие и верные друзья, которые всегда поддержат и поймут в любой ситуации. Верная жена, любящая мама, хорошая подруга, отличный блогер и профессиональный фотограф — такими прекрасными качествами обладает Карина Петросян — красивая женщина и просто хороший человек. Хочется пожелать ей дальнейших успехов и творческого процветания, никогда не останавливаться на достигнутом и оставаться такой же позитивной и жизнерадостной, радовать своих поклонников, подписчиков новыми темами, историями из жизни, советами и фотографиями. Аккаунт: Матильдами Лав Род занятий: подруга Ксюши Бородиной, фотограф Матильда Май Лав инстаграм — новый никнейм Карины Петросян в микроблоге, в основном посвященный ее дочери. Информации о ее жизни не так много. Карина познакомилась со своим знаменитым другом в ночном клубе и с тех пор поддерживает тесный контакт. Матильда регулярно обновляет Инстаграм, но помимо этой социальной сети ведет ЖЖ и Твиттер. Поэтому поклонники могут узнать из ее жизни много интересных событий с подробностями. В ленте более 2,5 тысяч фотографий. Сайт дружелюбный и спокойный. Клубная жизнь отошла на второй план. Чаще всего Карина выставляет семейные снимки дочери. Детские эмоции на картинках зашкаливают. Маленькая Матильда не перестает каждый день удивлять своих родителей. Семейные поездки, праздники или просто ужины — все это вы увидите в Instagram. Она прекрасная мама, в комментариях иногда дает советы по воспитанию и с удовольствием общается с подписчиками и молодыми мамами на эту тему. « Предыдущая 1 … 99 100 101 102 103 … 3 483 Следующая »