Жиросжигающие тренировки в домашних условиях: Жиросжигающие тренировки в домашних условиях

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях

Мила

Тренер

Екатерина

Тренер

Анна

Тренер

Марина

Тренер

Ольга

Тренер

Денис

Тренер

Анар

Тренер

Катерина

Тренер

Екатерина

Тренер

Анастасия

Тренер

Кристина

Тренер

Жир в организме человека исполняет две важные функции: энергетического запаса и амортизации от внешних воздействий. Но излишки жировой прослойки не красят ни мужчину, ни женщину. Поэтому и существуют жиросжигающие тренировки.

Главный источник излишков — углеводистая пища: хлеб, сахар, сладости. Если количество съеденных калорий превышает истраченные, сахара начинают перерабатываться в жир, который копится на бёдрах, животе, руках, ногах и груди.

Чтобы вернуть стройность, недостаточно спортзала или комплекса домашних упражнений. Нужно питаться правильно. Но на фоне диеты, тренировки для похудения необходимы не меньше. Они помогут избавиться от лишних килограммов и проблем со здоровьем.

Польза от жиросжигания

Занятия, рассчитанные на избавление от жировой прослойки, включаются в программу тренировок, чтобы создать профицит (недостаток) калорий. Тогда организм начинает тратить накопленный запас на работу мышц. Положительные стороны жиросжигания заключаются в следующем:

— повышается общий тонус;
— вырабатывается выносливость;
— ускоряются обменные процессы;
— укрепляется костная ткань;
— положительно изменяется гормональный фон;
— стимулируется мозговая деятельность;
— улучшается настроение;
— увеличивается работоспособность;
— включаются процессы обновления на клеточном уровне.

Жиросжигающая тренировка дома не наносит вреда. Единственное условие: правильная техника выполнения фитнес упражнений. Например, человеку с третьей степенью ожирения, нельзя бегать и прыгать. Пострадают суставы. Адекватная оценка своего состояния сберегает здоровье и помогает получить от домашней тренировки максимум пользы.

Правильный подход к домашнему фитнесу для снижения веса

Жиросжигание строится не только на создании недостатка калорий или переработке лишнего энергозапаса. Если есть избыточный вес, значит в наличии и сбой обмена веществ. Нужно стимулировать выработку гормонов, ответственных за сжигание жира, снизить уровень инсулина и кортизола.

Общий план тренировок включает четыре пункта.

1. Ограничение углеводов.
2. Кардионагрузки.
3. Укрепление мышечного корсета и пресса.
4. Выполнение жиросжигающих упражнений два раза в неделю.

Подойдут бёрпи, скакалка, Табата, круговые тренировки и многое другое. Набор приёмов зависит от индивидуальных особенностей. Жиросжигающие тренировки для женщин обязательно включают работу над областью бёдер и живота. Специалисты советуют никогда не забывать про разминку. Это поможет избегать травм. Отдых между подходами должен быть не более минуты. Обязательно пейте воду.

Общий комплекс фитнеса для дома должен включать упражнения на все группы мышц. Мы поможем вам получить максимальную пользу. Воспользуйтесь сервисом Motify, где выложено более тысячи бесплатных видео уроков. Онлайн тренировки от профессионалов помогут выработать правильную технику для избавления от лишнего веса.

Жиросжигающая тренировка

Иногда может быть сложно выделить время для занятий в зале. Бывает и так, что у человека просто нет желания покидать пределы квартиры холодным осенним вечером. Хорошо, что можно худеть дома на жиросжигающих тренировках. Все, что потребуется – гладкая поверхность под ногами, таймер, небольшие гантели, коврик и понимание того, как тренироваться по системе табата.

Подобную технику интенсивных тренировок создал профессор Идзуми Табата в 20-м веке.

Во время исследования 2 группы людей занимались спортом в течение 6 недель, следуя различным техникам. 1-я группа тренировалась 5 раз в неделю по 1 ч с обычной интенсивностью, 2-я – 4 раза по 4 мин с повышенной интенсивностью. В это сложно поверить, однако результаты 2-й группы были лучше – у них наблюдался прогресс и в аэробной, и в анаэробной системах.

Плюсы табаты

Жиросжигающие тренировки дома по системе табата весьма популярны, так как входящие в них упражнения кратковременны, эффективны. Одна тренировка не занимает больше 4 мин, включает в себя:

·         20 упражнений повышенной интенсивности на максимуме возможностей;

·         10 с перерыва;

·         еще 7 повторов описанного выше раунда.

Если одной тренировки вам недостаточно, передохните, позвольте мышцам восстановиться и начинайте новую.

Основные плюсы жиросжигающих тренировок по системе табата:

1.       Улучшение выносливости. Увеличивается как аэробная, так и анаэробная выносливость. Идзуми Табата, проводя исследование, обнаружил, что у 1-й группы, которая занималась по 1 ч со стандартной интенсивностью, стали лучше только аэробные показатели. У 2-й группы улучшились и аэробные, и анаэробные показатели.

Аэробная система начинает работать при средних нагрузках невысокой/обычной интенсивности, когда кислородных элементов достаточно для обеспечения тела энергией. К аэробным упражнениям причисляются бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде на небольшой скорости. Анаэробная система активируется во время выполнения коротких упражнений в высоком темпе, когда организм начинает функционировать в бескислородном режиме. Именно к анаэробным тренировкам причисляется табата.

2.      Эффективность тренировки на жиросжигание. Соответственно с результатами исследования, которое провели в университете Висконсина (США), энергозатраты при занятиях табатой – 15 килокалорий за 1 мин. При беговых упражнениях сжигание килокалорий более медленное – всего 9 ккал за 1 мин.

3.      Улучшение метаболизма. Во время исследования в кинезиологической лаборатории университета Оберна профессор Мишель Олсон обнаружила, что после тренировки по системе табата скорость обмена веществ повысилась как минимум в 2 раза (ускорение метаболизма наблюдалось в течение получаса после завершения упражнений). Ускоренный метаболизм обеспечивает быстрое сжигание жира.

4.      Универсальность. Подобные жиросжигающие тренировки в домашних условиях может выполнять любой человек, имеющий минимальный опыт занятий спортом и средний уровень подготовки. Однако такие упражнения нельзя делать тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательной системы. Кроме того, тренироваться по системе табата не стоит тем, кто сидит на монодиете либо потребляет мало углеводов.

Упражнения для табаты

Интенсивная тренировка дома по данной системе должна состоять из упражнений, в которых используются сразу несколько мышечных групп. Можно делать динамическую планку, альпиниста, берпи, присед с прыжками, отжиматься.

Кроме того, необходимо определиться, какая табата вам подходит – для новичков либо опытных людей. Учитывайте качество своей физподготовки, включая в тренировку упражнения различной сложности.

Ключевые правила

Чтобы сжигающая тренировка для всего тела дома была максимально эффективной, соблюдайте такие рекомендации:

1.      Сделайте разминку перед выполнением упражнений. Разогрейтесь посредством кардиоупражнений в обычном темпе. Можно прыгать со скакалкой, бегать на месте. Не забудьте подготовить суставы к тренировке.

2.      Занимайтесь на максимуме своих сил. Это главное правило табаты. Работать на пределе возможностей нужно в каждом раунде тренировки.

3.      Не забывайте об интервальности. Через каждые 20 с жиросжигающей тренировки для похудения требуется отдохнуть 10 с. Чтобы лучше контролировать время, пользуйтесь особыми таймерами.

4.      Контролируйте прогресс по финальному раунду. Как раз по нему можно понять, насколько хороша ваша физподготовка. Чем больше повторов вы можете выполнить, тем выше ваш уровень подготовки. Старайтесь с каждым днем улучшать собственные результаты.

Таймеры для тренировки

Жиросжигательную тренировку в домашних условиях по технике табаты сложно выполнить без специальных таймеров. Стандартный таймер смартфона вряд ли подойдет, так как его нужно останавливать самому и самостоятельно настраивать новое время. Существуют особые таймеры, которые оповещают о начале и завершении раунда громким сигналом. Они функционируют без перерыва именно столько раундов, сколько вам требуется.

Можно использовать онлайновый таймер, найдя один из них в интернете. Подобные приложения удобно запускать с ПК, а не с телефона. К примеру, можно использовать Tabata Timer. Этот сервис позволяет не только установить число раундов и повторений, но и выбрать музыкальный трек для спорта: hip-hop, кантри, фанк, иные жанры.

Попробовав худеть на жиросжигающих тренировках не пожалеете, если будете использовать систему табата. Она хорошо зарекомендовала себя как среди начинающих, так и среди опытных любителей фитнеса. Входящие в нее упражнения эффективно сжигают жир, но главное – высокая интенсивность физических нагрузок.

30-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Сожгите дополнительные калории с помощью этой 30-минутной тренировки для сжигания жира всего тела. Набор из 10 составных движений для укрепления сердца и легких, повышения метаболизма и подтяжки тела!

30-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Описание: Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Оборудование: гантелей

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Инструкции по тренировке для сжигания жира всего тела

1. Жим плеч обратным выпадом: 30 секунд + 30 секунд. Начните с ног на ширине плеч и расположите гантели на плечах. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад. Когда вы встанете, поднимите гантели вверх и поднимите правое колено до уровня талии. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

2. Попеременные махи гантелями: 60 секунд. Возьмите гантель в правую руку, присядьте и поднимите гантель между ног. Встаньте, поднимите гантель примерно до уровня груди и перенесите ее в левую руку.

3. Жим от груди выпрямленными ногами: 45 секунд. Лягте на спину, держа в каждой руке по гантели, и поднимите ноги под углом 45 градусов. Поднимите гантели к потолку, ладони смотрят на ноги, а руки находятся прямо над плечами.

4. Реверанс в выпаде с боковым подъемом ногой: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте с гантелью в правой руке, сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правой, и сделайте выпад. Когда вы встаете, отведите левую ногу в сторону и поднимите гантель до уровня плеча.

5. Отбивка баланса: 30 секунд + 30 секунд. Держите гантель обеими руками, поверните туловище влево и поднимите гантель над головой. Поднимите правое колено, поворачивая туловище вправо, и проведите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с правым бедром.

В магазине

6. Планка с прямой отдачей рук: 45 секунд. Встаньте в планку, запястья под плечами и ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и назад, держа ее прямо. Опустите руку в исходное положение, повторите и поменяйте сторону.

7. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите гантель обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель, пока она не окажется над правым плечом. Присядьте, поворачивая туловище влево, и проведите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется близко к левому бедру. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте сторону.

8. Сгибание рук в сплит-приседаниях: 30 секунд + 30 секунд. Начните с разведения ног, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Согните колени, опустите бедра, напрягите бицепсы и согните их. Опустите руки, когда встанете, повторите в течение 30 секунд и поменяйте положение ног.

9. Двигатели: 45 секунд. Держите гантели перед плечами ладонями к телу. Присядьте и, вставая, вытяните руки над головой.

10. Вращение планки: 45 секунд. Встаньте в планку, руки под плечами, ноги чуть шире, чем ширина бедер, и держите по гантели в каждой руке. Поверните туловище и поднимите левую руку к потолку. Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

Видео тренировки

Таймер интервалов тренировок

Музыкальный плейлист

Нажмите здесь, чтобы открыть Spotify в новой вкладке.

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту 30-минутную тренировку для полного сжигания жира:

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы. Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам построить длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Выровняйте пресс и сожгите калории с помощью этих 10 упражнений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…

40 жиросжигающих тренировок, подходящих для любого загруженного графика

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию от чего угодно ты покупаешь. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Любое из следующего звучит знакомо:

• Вам часто трудно надеть любимые джинсы.
• ​Вы чувствуете легкое беспокойство, когда смотрите в зеркало и видите, что больше не выглядите такой худой, как раньше.
• Ваши весы в ванной показывают на несколько фунтов больше, чем было указано несколько месяцев назад.

​Если вы ответили «да» на любое из этих утверждений, возможно, пришло время включить больше упражнений в свой график. ( И вам также следует подумать о том, чтобы пить этот напиток из суперпродуктов каждое утро .)

Правда в том, что похудение — это НЕ просто повышение уверенности в себе.

Поддержание идеального веса – необходимый шаг к долгой жизни e . Риски серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и гипертония, резко возрастают, когда у человека избыточный вес. Однако эти угрозы также быстро уменьшаются или даже устраняются, когда вы решите похудеть.

Некоторые люди прибегают к интенсивным диетам, чтобы добиться быстрых результатов в попытке похудеть. Однако этот метод часто терпит неудачу, и люди возвращаются к своему первоначальному весу или становятся тяжелее, чем до диеты.

Чему вы научитесь

• Лучшие жиросжигающие тренировки
  • 1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела
  • 2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине
  • ​3. Тренировка One Song
  • 4. Bodycombat
  • 5. Взрыв гантелей
  • 6. Тренировка Winter Shape Up Work Up 1
  • 7. Жарящая жир тренировка с гирями из ада
  • 8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини
  9.31106

  6 Йога-тренировка для сжигания жира

  • 10. 15-минутная тренировка занятой мамы
  • 11. Лучшая тренировка на скамье в парке для занятых мам в дороге
  • 12. Ползание медведя
  • 13. Приседания с кубком с гантелями
  • 14. Планка
  • 15. Тренировка со скакалкой на открытом воздухе
  16inFatM
  • Blaster
  • 17. Связанные складыши
  • 18. 20-минутный плио Burn
  • 19. Do В любом месте тренировки Kickboxing
  • 20. 25-минутная тренировка для отдыха
  • 21. Бройная ходьба
  • 22. Capoeira
  • 6666666 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. 23. Бо
  • 24. CrossFit «Murph»
  • 25. Тренировка по печьи
  • 26. Тренировка по гребле
  • 27. Отель Tabata Trabout
  • 28. 20-минутная тренировка Buddy Band
  • 29. Тренировка SPARTACUS
  • 30. RYNOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS REYOLOLDS 29. СПАРТАКUS
  • 30. Рутина тренировки Deadpool
  • 31. Тренировка с гирями-гирями.
  • 37. Тренировка по альпинистам
  • 38. Acroyoga
  • 39. Хип -хоп Zumba Тренировка
  • 40. Piyo
• Дженевые напоминания

Лучший путь к реальным, 11111111101111111 год. план здорового питания  с ежедневным графиком тренировок.

Для начала мы нашли 40 тренировок для сжигания жира, которые включают в себя некоторые из наиболее эффективных стратегий для избавления от лишних килограммов.

Эти тренировки обычно занимают менее 30 минут, что делает их доступными даже для самых занятых людей.

​Кроме того, некоторые из этих упражнений могут выполняться новичками прямо дома с минимальным оборудованием.

С другой стороны, мы включили другие тренировки, предназначенные для тех, у кого есть опыт тренировок в тренажерном зале. Они более интенсивны и напряжены, чтобы заставить пот литься.

Кроме того, некоторые тренировки можно выполнять в одиночку или с напарником по фитнесу.

Выберите тип упражнений, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и не забывайте есть правильные виды пищи, чтобы быть более здоровой версией того, кто вы есть.

Лучшие жиросжигающие тренировки

1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела

Заставьте свое сердце работать в режиме тренировки с помощью этой программы. В качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки требуется, чтобы ваше тело очень усердно работало, чтобы сжигать жир в кратчайшие сроки.

2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине

​Эта подборка эффективных упражнений направлена ​​на сжигание жира в спине. Он убирает тряску, делая вас более упругой и стройной.

​3. One Song Workout

Тренироваться под музыку гораздо веселее. На этот раз, почему бы не использовать ваши любимые песни, чтобы сжечь эти жиры? Включите потрясающий плейлист, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к подтянутому и подтянутому телу.

Эта песня является примером. Любая оптимистичная песня в быстром темпе может быть использована для создания вашей собственной быстрой фитнес-программы для сжигания жира.

4. Bodycombat

Эта тренировка обещает сжечь более 700 калорий за одно занятие. Если вы готовы тренироваться в смешанных единоборствах, чтобы привести себя в форму, попробуйте это и добейтесь своих целей в фитнесе.

5. Разминка с гантелями

Станьте стройнее и стройнее с помощью этой тренировки с гантелями. Не забудьте сделать легкую разминку перед началом этой процедуры. Начните с 10 повторений и увеличивайте до 15 по мере того, как вы становитесь более искусным.

6. Зимняя тренировка 1

Это первая тренировка в серии. Он сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, которые наверняка сожгут эти жиры прямо перед сменой сезонов.

7. Жирная тренировка с гирями из ада

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Men’s Health (@menshealthmag)

Рекламируемая как худший кошмар жира на животе, эта жиросжигающая тренировка для мужчин включает в себя раскачивание и ношение тяжелой гири без остановок в течение минимум полчаса. Комбинированные движения направлены на то, чтобы ускорить метаболизм и сжечь упрямые жировые отложения. Не для слабонервных.

8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини

Приготовьтесь отправиться на пляж в своем летнем бикини. Эта интенсивная тренировка обещает привести ваше тело в тонус и форму, а также сжечь жир, так что останется место только для более стройной версии вас.

9. 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира

Йога может быть очень мощной тренировкой для сжигания жира. Это также идеальная отправная точка для начинающих, которые ищут способ сбросить жир и привести тело в тонус. Позы малоэффективны. Проложите свой путь к стройному телу с помощью поз в этой программе тренировок.

10. 15-минутная тренировка для занятых мам

Занятым матерям также нужно время, чтобы оставаться в форме, особенно если они все еще несут лишний вес после родов. Тем не менее, с маленькими детьми, о которых нужно заботиться, немного сложно посвятить себя полноценной тренировке. Теперь легко поддерживать себя в форме с помощью этого быстрого и эффективного упражнения для сжигания жира в домашних условиях для женщин, занятых в любое время дня.

11. Лучшая тренировка на скамейке в парке для занятых мам в пути

Мы уже упоминали занятых мам. Вот умный способ использовать вещи в вашем окружении, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Это идеальная тренировка для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, но не хочется пропускать день тренировок. Прогулка по парку во время обеда — это возможность избавиться от лишнего веса.

12. Медвежий кроль

Этот вариант ползания медведя полностью задействует сгибатели бедра и поясничную мышцу. Ожидайте выполнения упражнений для всего тела, когда будете выполнять эту рутину. Он сжигает жир в два раза быстрее, чем другие тренировочные движения.

13. Приседания с гантелями в кубке

Прелесть этого упражнения в том, что вы получаете жиросжигающие преимущества традиционных приседаний, но при этом не возникает нагрузка на спину. Удерживая гантель перед собой, вы можете поддерживать более вертикальное положение спины, что дает вам лучшую форму при выполнении этого упражнения.

14. Планка

С планкой у жира на животе нет шансов. Это более эффективно поможет вам приобрести более плоский пресс и сжечь больше жира, чем тысяча скручиваний. Это упражнение требует от вас выносливости, чтобы сжигать жир быстрее. Вам нужно всего лишь удерживать это положение не менее 10 минут несколько раз в неделю, и вы можете пожинать потрясающие результаты и щеголять ими.

15. Тренировка со скакалкой

Тренировки не должны быть чем-то мрачным. Добавьте немного веселья в свои тренировки с помощью прыжков со скакалкой. Выполняя это упражнение в течение нескольких секунд, вы заставляете свое тело сжигать жир быстрее. Хотя вы можете использовать для этого упражнения простую скакалку, постарайтесь приобрести качественную скакалку, которая прослужит вам долгое время.

16. 4-минутная тренировка для сжигания жира на открытом воздухе

Отправляйтесь на улицу для выполнения этого упражнения, которое гарантированно поможет вам похудеть. Что касается оборудования, все, что вам нужно, это секундомер или интервальный таймер по вашему выбору. Выберите удобное и безопасное место, и все готово.

17. Приседания со складным ножом

При выполнении этого упражнения задействуются разные группы мышц. Это поможет вам быстро сжечь жир, а также дать вашим ногам и рукам тщательную тренировку.

18. 20-минутный плио-ожог

Высокоинтенсивные движения сочетаются с круговой тренировкой в ​​этой увлекательной тренировке. Убедитесь, что у вас под рукой полотенце, потому что вы гарантированно вспотеете, выполняя эту процедуру.

19. Тренировка по кикбоксингу в любом месте

Приведите свою лучшую боевую форму с помощью этой тренировки по кикбоксингу. Он сжигает жир благодаря сочетанию кардио-упражнений и силовых тренировок. Он предлагает множество движений, чтобы сделать его веселым и увлекательным способом похудеть и поддерживать себя в форме. И лучшая часть? Вы можете сделать это где угодно.

20. 25-минутная тренировка в отпуске

Режим отпуска обычно заставляет некоторых людей пренебрегать своей приверженностью фитнесу. Не больше с этой удобной тренировкой. Это позволяет вам подстричься и сохранить свои цели, не требуя от вас поиска тренажерного зала, находясь вдали от дома.

21. Быстрая ходьба

С помощью этой простой тренировки буквально шагните в зону сжигания жира. Ходьба ускоряет метаболизм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний лучше, чем бег.

Получите счетчик шагов, чтобы бросить вызов себе, чтобы превзойти свои собственные результаты каждый раз, когда вы отправляетесь на тренировку. Узнайте, какой шагомер лучше всего соответствует вашим потребностям, в этом всеобъемлющем обзоре.

22. Капоэйра

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Channel Fight (@channelfight)

Тренировка Капоэйра адаптирована из формы афро-бразильских боевых искусств с таким же названием. Он предлагает потрясающие преимущества для вашей общей силы и ловкости. В чем особенность? Вся последовательность тренировки в танцевальной форме. Вы будете потеть, как сумасшедшая, и быстро похудеете, изучая новое танцевальное движение.

23. Тхэ Бо

Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от лишнего веса. Это одна из самых популярных тренировок 1990-х годов до настоящего времени, потому что она действительно дает обещанные результаты с точки зрения здоровья и физической формы.

24. Crossfit «Murph»

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Hyper Wear Inc. (@hyperwear)

Тренировка названа в честь погибшего лейтенанта ВМС Майкла Мерфи. во время командировки в Афганистан в 2005 году. Это простая, но чрезвычайно интенсивная тренировка. Он идеально подходит для тех, кто имеет опыт работы с системой тренировок Crossfit.

Улучшит кровообращение, повысит общую силу и выносливость. Похудение будет лишь одним из преимуществ этого упражнения.

25. Тренировка в походе

Пеший туризм сжигает калории и повышает скорость метаболизма совершенно иначе, чем ходьба. Эксперты говорят, что вы тратите в среднем на 30% больше энергии, путешествуя по пересеченной местности. Это следует учитывать, когда вы ищете тренировку, которую можно проводить на открытом воздухе.

Перед походом убедитесь, что вы правильно подготовились. Используйте этот пост в качестве справочного материала, чтобы выбрать лучшие походные ботинки для следующего похода в дикую природу.

26. Тренировка гребли

Эта тренировка в тренажерном зале предназначена для того, чтобы вы стали более стройными за счет глубокого задействования различных групп мышц. Оно сжигает более 500 калорий в час и является одним из лучших упражнений с низкой ударной нагрузкой, предназначенных для похудения и повышения тонуса.

27. Номер в отеле Tabata Workout

Отправление в отпуск иногда может быть предлогом для отказа от нашего стремления оставаться в форме. Ну, не больше с этой удобной рутиной. Все, что для этого требуется, это не менее 20 минут и достаточно места, чтобы лечь, например, на пол в вашем гостиничном номере.

28. 20-минутная тренировка с напарником

Иногда наличие напарника по тренировке является отличной мотивацией для того, чтобы привести себя в форму. Вы увидите результаты вместе и сможете подбодрить друг друга, когда решимость начнет ослабевать. Эта фитнес-программа может быть выполнена за 20 минут и требует двух эспандеров. Не забывайте пить воду, так как во время этой жиросжигающей тренировки вы будете сильно потеть. Это интенсивно и сжигает более 700 калорий менее чем за час. Вам понадобится гантель, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект от этой тренировки.

30. Ryan Reynolds Deadpool Workout Programme

Получите тело звезды боевиков с помощью тренировки, разработанной для главной звезды Дэдпула, Райана Рейнольдса. Это интенсивная программа упражнений, направленная на развитие одной части тела в день для достижения максимального эффекта.

31. Убийственная тренировка с гирями

Девушкам не нужно бояться гирь. Придайте форму своему телу с помощью этих тренажеров. Это упражнение предназначено для того, чтобы привести вас в тонус всего тела.

32. 25-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Эта тренировка на беговой дорожке совсем не скучная. Упражнение предлагает различные варианты скорости и наклона, и самое приятное то, что вы знаете, что выполняя каждый подход, вы сжигаете калории.

33. 10-минутная тренировка в воде

Водные упражнения не только доставляют удовольствие, но и могут помочь вам вылечиться от других хронических заболеваний. Эта тренировка гарантированно выведет эти жиры из воды, так сказать. Увеличьте пользу от этого упражнения для снижения веса, используя ручные подушечки или водные весла для большего сопротивления.

34. Бег с поднятием колен

Сожгите калории с помощью этой фитнес-задачи. Никакого специального оборудования не требуется. При выполнении этого упражнения обязательно поднимайте колени как можно выше.

35. Тренировка с медицинским мячом

Будьте готовы к тренировке, вызывающей потоотделение, благодаря этой тренировке. Он задействует все тело, чтобы повысить силу и выносливость. Все это плюс более быстрое сжигание жира.

36. Бёрпи

Бёрпи — прекрасное упражнение для всего тела. Они способствуют развитию мышц и улучшают здоровье сердца. Тренировка берпи включает в себя приседания, прыжки, отжимания, прыжки, приседания, а затем взрывные прыжки.

Благодаря его интенсивности вы будете потеть и сжигать жиры для быстрой потери веса.

37. Тренировка альпиниста

Выполняя это упражнение, вы задействуете несколько групп мышц. Помимо потери веса, он имеет несколько преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой функции, укрепление корпуса и увеличение силы.

38. Акройога

Вот еще одна тренировка с партнером, которую вы можете попробовать.

Снижение веса — не единственное преимущество акройоги. Хотя эта форма упражнений поначалу кажется сложной, на самом деле это удобный план тренировки для похудения для начинающих, которые решают попробовать позы.

Выполняя позы с партнером, эта тренировка предлагает развить мышцы, укрепить корпус, улучшить кинестетические способности, повысить гибкость и дать ощущение расслабления.

39. Хип-хоп Zumba Workout

Развлекайтесь, тренируя свое сердце. Если вы похожи на некоторых людей, которым не нравится латиноамериканская музыка в качестве аккомпанемента к вашим танцевальным программам, эта альтернатива хип-хопу заставит вас двигаться и двигаться, чтобы стать стройнее.

40. PiYo

Если вы ищете щадящую программу упражнений для похудения, то эта тренировка для вас. Это сочетание поз йоги и движений пилатеса, которые придают вам мышечный тонус и силу кора.

Мягкие напоминания

Когда вы выбираете тренировку для сжигания жира, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, полезно помнить, что упражнения, которые вы делаете, дадут вам максимальные результаты только в том случае, если вы включите здоровую диету в свой общий фитнес-режим.