Упражнения для поднятия потенции у мужчин в домашних условиях: Упражнения для потенции у мужчин: повышение и восстановление в домашних условиях

Упражнения для потенции у мужчин: повышение и восстановление в домашних условиях

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

2. Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

4. Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

1. Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

2. Выпады

Выпады увеличат приток крови к тазовой области, способствуя улучшению твоей потенции. А еще они помогут увеличить выносливость, что позволит продлить половой акт.

Видео Howcast, youtube.com

3. Приседания

Приседания тоже увеличивают приток крови к тазовой области, что помогает активизировать твое либидо, чтобы сделать оргазмы более яркими. Это невероятное упражнение для улучшения секса, потому что приседания укрепят нижнюю часть тела для совершения более мощных толчков — не важно, будешь ли ты сверху или снизу.

Видео Praveen Kumar, youtube.com

4. Отжимания

Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если ты будешь делать их регулярно, то скоро заметишь разницу в интенсивности и скорости толчков, которые ты можешь совершать во время секса.

Видео Calisthenicmovement, youtube.com

5. Лежачая поза «бабочки»

В профилактических целях важно уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно растягиваются и напрягаются во время сексуальной активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю поверхность бедер и сами бедра.

Видео Criticalbench, youtube.com

6. Планка

Регулярно стоять в планке — один из самых эффективных способов увеличить свою выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить ушиб во время совершения сексуальных подвигов.

Видео ScottHermanFitness, youtube.com

7. Растяжка

Сидячая работа днем, а затем сидячий отдых вечером — одни из главных причин ухудшения кровотока в тазовой и паховых областях. Если его наладить, то это повысит твою чувствительность и сделает оргазмы еще приятнее. А, кроме того, как мы уже говорили выше, растяжка внутренней части бедра позволит опробовать в спальне новые авантюрные позиции.

Видео Project Gravity, youtube.com

8. Упражнения Кегеля

Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, Арнольд Кегель разработал их полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.

Причем сразу по нескольким параметрам — профилактики и лечения воспаления предстательной железы, преждевременной эякуляции, а также более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться выполнять их правильно, предлагаем посмотреть видео с ютьюб-канала Dylan Berg Fitness.

Видео Dylan Berg Fitness, youtube.com

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

• воспалительные процессы во внутренних органах;

• гипертония;

• переломы, растяжения и вывихи;

• болезни сердца;

• период восстановления после инсульта;

• травма головы;

• травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Йога

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях

Несколько минут в день – для вашего здоровья.

Для многих мужчин посещение тренажерного зала – неотъемлемая часть повседневной жизни. Но известно ли вам, что при помощи физических упражнений можно не только накачать мышцы, сделать тело более привлекательным и красивым, но и улучшить потенцию. Специалисты утверждают, что существует целый комплекс, предназначенный для этой цели. Всего лишь 15-20 минут занятий в день способны заметно улучшить сексуальное здоровье мужчины. Поэтому если вдруг у вас возникли проблемы с потенцией, не торопитесь сразу переходить на лекарственные средства, а попробуйте решить проблему менее радикальными методами.

Одной из причин возникновения сексуальных проблем является застой крови в тазовой области. К этому приводит, в первую очередь, малоподвижный образ жизни, что может привести к растерянности мужчины, который обеспокоен вопросом — «Не стоит что делать?». Поэтому наша главная задача – приучить себя каждый день уделять время специальной гимнастике – комплексу упражнений для улучшения мужского здоровья.

Упражнение 1. Шаги с высоким поднятием коленей. При этом поднимать колени нужно как можно выше, практически прижимая их к животу. Руками помогать при этом не нужно: они должны быть опущены вниз. Спину не прогибать, держать ее прямо.

Упражнение 2. Займите положение, слегка согнув ноги в коленях. Спину держите прямо. Начинайте интенсивный бег на месте, но при этом не отрывая носков ступней от пола. Внешне это будет выглядеть так, как будто вы в ускоренном темпе переминаетесь с ноги на ногу. Его необходимо выполнять в высоком темпе в течение одной минуты.

Упражнение 3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и выпрямите их, приподняв также и таз, носки направьте вверх. Удерживайте такое положение в течение 30-60 секунд.

Упражнение 4. Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги наполовину согните в коленях. Из этого положения присядьте, но не слишком глубоко. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет вам напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и будет полезно для предстательной железы.

Упражнение 5., Хорошо известное нам еще с детства, — велосипед. Лягте на спину, ноги согните в коленях и начинайте крутить воображаемые педали. Длительность выполнения упражнения – 30-60 секунд.

Упражнение 6. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль тела. Поднимайте таз максимально высоко, а затем опускайте его обратно на пол. Данное упражнение улучшает кровообращение во внутренних органах малого таза. 

Вот такой простой и не требующий больших силовых затрат комплекс поможет(гимнастика) вам значительно улучшить состояние вашего здоровья и станет отличной профилактикой для тех, кто не испытывает проблем, но думает о своем будущем. Не ленитесь выполнять эти упражнения и будьте здоровы!

Альтернатива!

Упражнения для усиления потенции хорошо, но более тонко проработать нужные мышцы предлагают ученые, которые разработали уникальный прибор — HAPPY MAN. Многие из вас уже наверное перевели название прибора — «Счастливый мужчина», он пока уникален в России — это разработка Харбинского НИИ.

В меню сайта вы можете найти описание аппарата — его возможности очень велики — одна из них это избавление от простатита (это не голословное высказывание есть отзывы именно человека, испытавшего прибор на себе и, который 3 года мучался с простатитом).

Посмотрите видео как же работает сам прибор Happy man:

Вы можете заказать тут — прибор для повышения потенции

 

Также по теме:

• каждый должен знать — строение мужского пениса
• утренние упражнения для мужчин

Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продукты и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

На что обратить внимание

Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

Для мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: около 20 минут до достижения большого O.

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете поступок, есть ряд вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свои сексуальные способности. производительность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Мастурбация поможет вам дольше продержаться в постели, сняв накопившееся сексуальное напряжение.

Если у вас есть половой член, вам может быть полезно:

• Меняйте положение неведущей рукой.
• Вращайте и толкайте бедрами, чтобы увеличить интенсивность.
• Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое одиночное веселье.
• Используйте одну руку, чтобы ухаживать за своим пенисом, а другой, чтобы играть с яичками.
• Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Если у вас есть вагина, вам может быть полезно:

• Включите сочетание клиторальных, вагинальных и анальных игр.
• Добавьте немного смазки, чтобы увеличить удовольствие.
• Поднимите жар, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
• Предложите одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
• Посмотрите, послушайте или почитайте что-нибудь эротическое или порнографическое.

Магазин смазочных материалов.

Поделиться на Pinterest

Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать силу. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам дольше оставаться между простынями.

Бицепс

Чем сильнее бицепс, тем больше вы можете поднимать, тянуть, подбрасывать и бросать.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• сгибания рук на бицепс
• подтягивания
• тяга в наклоне

Трицепс

Сильные трицепсы не только облегчают толчок верхней части тела, но и укрепляют его.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• разгибание на трицепс
• тяга или отжимание на трицепс

грудные

стакан. Когда у вас сильные грудные мышцы, у вас более сильное тело в целом.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим лежа
• отжимания от груди
• отжимания

брюшной пресс

Когда у вас сильный пресс, у вас более мощное ядро. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Попробуйте следующие упражнения:

• приседания
• планки
• высокие колени

нижняя часть спины

сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить кор.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• мостик
• подъем ноги в стороны лежа
• расширение супермена

Тазовое дно

Ваше тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо создать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

Упражнения, которые стоит попробовать:

• Кегеля
• приседания
• мосты

Ягодичные мышцы

Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать ваши бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

• приседания
• выпады с отягощением
• разгибание бедер

квадрицепсы и подколенные сухожилия

квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в действие ваши бедра и колени, а это значит, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и дольше вы можете двигаться.

Попробуйте следующие упражнения:

• жим ногами
• выпады
• шаг вверх

Поделиться на Pinterest — многое другое — в постели.

Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенного сухожилия и икр):

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
4. Обхватите ноги руками, удерживая позу не менее 45 секунд.
5. Затем согните колени и сверните.

Поза связанного угла лежа (для внутренней поверхности бедра, бедер и паха):

1. Лежа на спине, соедините ступни вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Выпады со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

1. Сделайте выпад вперед, начиная с левой ноги.
2. Положите правую руку на пол.
3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите на правую сторону.

Растяжка трицепсов (для шеи, плеч, спины и трицепсов):

1. Вытяните руки над головой.
2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Поделиться на Pinterest

Помимо расслабления ума, контроль над дыханием позволяет телу снабжать мышцы кровью, обогащенной кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и улучшить общую производительность.

Укрепление языка также поможет улучшить дыхание и повысить выносливость при оральном сексе.

Для сильного языка попробуйте эти упражнения:

• Отвод языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
• Отжимания с языком . Надавите кончиком языка так сильно, как только сможете, на переднюю часть нёба, прямо за зубами. Повторить от 5 до 10 раз.

Поделиться на Pinterest

Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

Для всех

Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, что означает, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

К продуктам, богатым капсаицином, относятся:

• перец чили
• сладкий перец
• корень имбиря

Калий: Один из самых важных для организма электролитов, калий, поддерживает электролиты и способствует восстановлению мышц и клеток. ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.

Potassium-rich foods include:

• banana
• cantaloupe
• spinach
• broccoli
• white potato
• tomatoes
• carrot
• low-fat milk or yogurt
• quinoa

Complex carbs : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

Продукты со сложными углеводами включают:

• Oatmeal
• Yams and Sweet Potatoes
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис и дикий рис
• Квиноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
• Пеас и дренеды
• 1119
• Пеас и дренеды
• 91:
• . Белку требуется больше времени, чтобы расщепиться, чем углеводам, что дает вашему телу более продолжительный источник энергии.

  Продукты, богатые белком, включают:

  • орехи
  • тофу
  • яйца
  • нежирное красное мясо, птица и рыба
  • йогурт, сыр и молоко

  витамины группы В: витамины группы В — особенно В-1, В-5 и В-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, который помогает повысить ваше либидо и производительность.

  Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

  • нежирное мясо, рыбу и птицу
  • яйца
  • арахисовое масло
  • авокадо
  • обогащенные и обогащенные злаки
  • молоко и молочные продукты0014
  • листовые зеленые овощи

  Омега-3 : Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

  Foods packed with omega-3s include:

  • flaxseed, chia seeds, and hemp
  • kale and spinach
  • walnuts
  • mussels
  • tuna and other oily fish

  Specifically for males

  L-citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

  Foods High in L-Citrulline включает в себя:

  • Awrmelon
  • лук и чеснок
  • Бобовые и орехи
  • Лосось и красное мясо
  • Dark Chocolate

  L-Arginin L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и создает белок.

  Продукты, содержащие L-аргинин, включают:

  • красное мясо, рыбу и птицу
  • сою
  • цельнозерновые
  • фасоль
  • молоко, йогурт и другие молочные продукты

  Нитраты : Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может помочь повысить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

  , богатые нитратами продукты, включающие в себя:

  • , руккола, швейцарский мангольд и другие листовые зеленые
  • свекла и свеклу0006 Магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда уровень магния низкий, ваша выносливость истощается.

    Foods High in Magnesium включают в себя:

    • цельнозерновая пшеница
    • Шпинат и другие темные листовые зеленые
    • Квиноа
    • Алмонд, кетев : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

      Foods packed with folic acid include:

      • avocado
      • lentils
      • dried beans, peas, and nuts
      • broccoli, spinach, asparagus, and other dark green vegetables
      • citrus fruits

      Calcium: Calcium сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и сохранения энергии.

      Продукты, богатые кальцием, включают:

      • обезжиренное молоко
      • сыр
      • нежирный йогурт
      • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

      Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты в увеличении ваша выносливость.

      Отличными источниками витамина D являются:

      • лосось и сардины
      • яичный желток
      • креветки
      • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

      Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

      К продуктам, богатым железом, относятся:

      • красное мясо, птица и рыба
      • обогащенные злаки
      • капуста, шпинат и другая листовая зелень
      • чечевица и бобы

      повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.

      Для всех

      Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает половое влечение и выносливость.

      Гуарана. Это бразильское растение с высоким содержанием кофеина, которое, как считается, повышает энергию и либидо.

      Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.

      Специально для мужчин

      Женьшень. Считается, что это медленнорастущее низкорослое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.

      Катуаба. Это маленькое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

      Лициум. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.

      Магазин женьшеня и катуабы.

      Специально для женщин

      Гинкго двулопастный. Экстракт этого китайского растения может придать вашему сексуальному влечению некоторую привлекательность, а также увеличить силу и энергию мозга.

      Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов.

      Магазин гинкго билоба и ашваганды.

      Упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок — все это эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

      Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь действует на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить сохранение возбуждения.

      Прелюдия важна. Медленно разожгите пламя с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

      Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшая трение. Некоторые лубриканты, такие как десенсибилизаторы, также могут продлить вашу возню.

      Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого будьте в настоящем моменте, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

      Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обречены на быстрый оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все в целом, чтобы создать желание.

      Чередуйте активную и пассивную роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

      Если у вас есть половой член, захват его основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие в основании приведет к тому, что вы частично потеряете эрекцию и не сможете достичь кульминации.

      Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Обезболивающий крем может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продержаться дольше.

      Иногда ваша выносливость может снижаться. Это нормально. Но если это постоянно или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

      Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

      • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
      • испытывают трудности с эякуляцией или достижением оргазма
      • не могут поддерживать эрекцию

      Ваш врач может оценить ваши симптомы и помочь вам найти облегчение. Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

      Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, продукты питания и многое другое

      Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      На что следует обратить внимание

      Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

      Для мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. У самок это немного дольше: около 20 минут до достижения большого O.

      Если вы недовольны тем, как быстро вы выполняете действие, вы можете попробовать несколько способов повысить свою выносливость и улучшить свои сексуальные возможности.

      Читайте дальше, чтобы узнать больше.

      Мастурбация поможет вам дольше продержаться в постели, сняв накопившееся сексуальное напряжение.

      Если у вас есть половой член, вам может быть полезно:

      • Меняйте положение неведущей рукой.
      • Вращайте и толкайте бедрами, чтобы увеличить интенсивность.
      • Попробуйте разные удары, чтобы оживить свое одиночное веселье.
      • Используйте одну руку, чтобы ухаживать за своим пенисом, а другой, чтобы играть с яичками.
      • Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

      Если у вас есть вагина, вам может быть полезно:

      • Включите сочетание клиторальных, вагинальных и анальных игр.
      • Добавьте немного смазки, чтобы увеличить удовольствие.
      • Поднимите жар, исследуя свои эрогенные зоны — например, шею, соски или бедра.
      • Предложите одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
      • Посмотрите, послушайте или почитайте что-нибудь эротическое или порнографическое.

      Магазин смазочных материалов.

      Поделиться на Pinterest

      Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать силу. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам дольше оставаться между простынями.

      Бицепс

      Чем сильнее бицепс, тем больше вы можете поднимать, тянуть, подбрасывать и бросать.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • сгибание рук на бицепс
      • подтягивания
      • тяга в наклоне

      Трицепс

      Сильные трицепсы не только облегчают толчки, но и увеличивают силу верхней части тела.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим лежа
      • разгибание на трицепс
      • тяга или отжимание на трицепс

      грудные

      стакан. Когда у вас сильные грудные мышцы, у вас более сильное тело в целом.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим лежа
      • отжимания от груди
      • отжимания

      Брюшной пресс

      Когда у вас сильный пресс, у вас более мощное ядро. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • приседания
      • планки
      • высокие колени

      нижняя часть спины

      сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить кор.

      Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

      • мосты
      • подъем ноги в стороны лежа
      • разгибание супермена

      Тазовое дно

      Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это значит, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам нужно сильные и гибкие мышцы тазового дна.

      Упражнения, которые стоит попробовать:

      • Кегеля
      • приседания
      • мосты

      Ягодичные мышцы

      Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать ваши бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

      Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

      • приседания
      • выпады с отягощением
      • разгибание бедра

      квадрицепсы и подколенные сухожилия

      квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в действие ваши бедра и колени, а это означает, что чем быстрее и длиннее ваши мышцы можешь идти.

      Попробуйте следующие упражнения:

      • жим ногами
      • выпады
      • шаг вверх

      Поделиться на Pinterest — многое другое — в постели.

      Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенного сухожилия и икр):

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
      2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
      3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
      4. Обхватите ноги руками, удерживая позу не менее 45 секунд.
      5. Затем согните колени и сверните.

      Поза связанного угла лежа (для внутренней поверхности бедра, бедер и паха):

      1. Лежа на спине, соедините ступни вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
      2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
      3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

      Выпады со скручиванием позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

      1. Сделайте выпад вперед, начиная с левой ноги.
      2. Положите правую руку на пол.
      3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
      4. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите на правую сторону.

      Растяжка трицепсов (для шеи, плеч, спины и трицепсов):

      1. Вытяните руки над головой.
      2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
      3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
      4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

      Поделиться на Pinterest

      Помимо расслабления ума, контроль над дыханием позволяет телу снабжать мышцы кровью, обогащенной кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и улучшить общую производительность.

      Укрепление языка также поможет улучшить дыхание и повысить выносливость при оральном сексе.

      Для сильного языка попробуйте эти упражнения:

      • Отвод языка . Высуньте язык прямо, а затем втяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
      • Отжимания с языком . Надавите кончиком языка так сильно, как только сможете, на переднюю часть нёба, прямо за зубами. Повторить от 5 до 10 раз.

      Поделиться на Pinterest

      Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.

      Для всех

      Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, что означает, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.

      К продуктам, богатым капсаицином, относятся:

      • перец чили
      • сладкий перец
      • корень имбиря

      Калий: Один из самых важных для организма электролитов, калий, поддерживает электролиты и способствует восстановлению мышц и клеток. ваш метаболизм — все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.

      Potassium-rich foods include:

      • banana
      • cantaloupe
      • spinach
      • broccoli
      • white potato
      • tomatoes
      • carrot
      • low-fat milk or yogurt
      • quinoa

      Complex carbs : Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.

      Продукты со сложными углеводами включают:

      • Oatmeal
      • Yams and Sweet Potatoes
      • цельнозерновой хлеб
      • коричневый рис и дикий рис
      • Квиноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
      • Пеас и дренеды
      • 1119
      • Пеас и дренеды
      • 91:
      • . Белку требуется больше времени, чтобы расщепиться, чем углеводам, что дает вашему телу более продолжительный источник энергии.

        Продукты, богатые белком, включают:

        • орехи
        • тофу
        • яйца
        • нежирное красное мясо, птица и рыба
        • йогурт, сыр и молоко

        витамины группы В: витамины группы В — особенно В-1, В-5 и В-12 — регулируют уровень и функцию половых гормонов, который помогает повысить ваше либидо и производительность.

        Продукты, богатые витаминами группы В, включают:

        • нежирное мясо, рыбу и птицу
        • яйца
        • арахисовое масло
        • авокадо
        • обогащенные и обогащенные злаки
        • молоко и молочные продукты0014
        • листовые зеленые овощи

        Омега-3 : Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая либидо и выносливость.

        Foods packed with omega-3s include:

        • flaxseed, chia seeds, and hemp
        • kale and spinach
        • walnuts
        • mussels
        • tuna and other oily fish

        Specifically for males

        L-citrulline : Исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.

        Foods High in L-Citrulline включает в себя:

        • Awrmelon
        • лук и чеснок
        • Бобовые и орехи
        • Лосось и красное мясо
        • Dark Chocolate

        L-Arginin L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и создает белок.

        Продукты, содержащие L-аргинин, включают:

        • красное мясо, рыбу и птицу
        • сою
        • цельнозерновые
        • фасоль
        • молоко, йогурт и другие молочные продукты

        Нитраты : Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может помочь повысить вашу работоспособность — внутри и вне спальни.

        , богатые нитратами продукты, включающие в себя:

        • , руккола, швейцарский мангольд и другие листовые зеленые
        • свекла и свеклу0006 Магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда уровень магния низкий, ваша выносливость истощается.

          Foods High in Magnesium включают в себя:

          • цельнозерновая пшеница
          • Шпинат и другие темные листовые зеленые
          • Квиноа
          • Алмонд, кетев : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

            Foods packed with folic acid include:

            • avocado
            • lentils
            • dried beans, peas, and nuts
            • broccoli, spinach, asparagus, and other dark green vegetables
            • citrus fruits

            Calcium: Calcium сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и сохранения энергии.

            Продукты, богатые кальцием, включают:

            • обезжиренное молоко
            • сыр
            • нежирный йогурт
            • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

            Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес — все необходимые компоненты в увеличении ваша выносливость.

            Отличными источниками витамина D являются:

            • лосось и сардины
            • яичный желток
            • креветки
            • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

            Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

            К продуктам, богатым железом, относятся:

            • красное мясо, птица и рыба
            • обогащенные злаки
            • капуста, шпинат и другая листовая зелень
            • чечевица и бобы

            повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.

            Для всех

            Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает половое влечение и выносливость.

            Гуарана. Это бразильское растение с высоким содержанием кофеина, которое, как считается, повышает энергию и либидо.

            Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.

            Специально для мужчин

            Женьшень. Считается, что это медленнорастущее низкорослое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.

            Катуаба. Это маленькое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

            Лициум. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.

            Магазин женьшеня и катуабы.

            Специально для женщин

            Гинкго двулопастный. Экстракт этого китайского растения может придать вашему сексуальному влечению некоторую привлекательность, а также увеличить силу и энергию мозга.

            Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов.

            Магазин гинкго билоба и ашваганды.

            Упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок — все это эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

            Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь действует на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить сохранение возбуждения.

            Прелюдия важна. Медленно разожгите пламя с небольшой прелюдией, прежде чем взорваться в главном событии.

            Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшая трение. Некоторые лубриканты, такие как десенсибилизаторы, также могут продлить вашу возню.

            Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого будьте в настоящем моменте, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

            Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обречены на быстрый оргазм. Вместо этого идите медленно и исследуйте все в целом, чтобы создать желание.

            Чередуйте активную и пассивную роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить волнами, что продлит секс.

            Если у вас есть половой член, захват его основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сжатие в основании приведет к тому, что вы частично потеряете эрекцию и не сможете достичь кульминации.

            Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Обезболивающий крем может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продержаться дольше.