Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: Как убрать «ушки» на бёдрах

6

Фигура четыре на спине

Ryan Hulvat

Цель: Наружная часть бедер
Уровень: Нежный

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите левую лодыжку прямо под правым коленом, образуя с левой ногой форму «четыре». Оставайтесь здесь или, чтобы еще больше растянуться, протяните левую руку через отверстие, созданное левой ногой, и сцепите руки за правым коленом. Поднимите правую ногу от пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

7

Полуголубь

Райан Халват

Цель: внешние поверхности бедер
Уровень: средний

Начните с выпада бегуна, правая нога впереди, правое колено над правой лодыжкой и задняя нога прямая. Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, убедившись, что правое колено находится на одной линии с правым бедром. Позвольте левой ноге лежать на полу так, чтобы верхняя часть левой стопы смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы выровнять бедра по направлению к передней части комнаты. Задержитесь здесь или согнитесь в бедрах и опустите туловище к полу, позволяя голове лежать на предплечьях. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

8

Двойной голубь

Райан Халват

Цель: Наружная поверхность бедер
Уровень: Интенсивный

Сядьте на пол, согните колени и сложите голени так, чтобы правая нога была сверху. Руками поместите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может быть направлено к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится). Удерживая бедра прямо в передней части комнаты, согните бедра и медленно продвиньте руки немного вперед. Если этого достаточно для растяжки, задержитесь здесь или согните туловище на бедрах, чтобы углубиться. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

9

Низкий выпад

Ryan Hulvat

Цель: Сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада, поставив правую ногу вперед и колено над лодыжкой. Ваша левая нога может быть вытянута прямо назад с отведенными назад пальцами ног и коленом на земле. Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено позади пальцев ног, и почувствуйте растяжение левого сгибателя бедра. Задержитесь здесь или для более глубокой растяжки поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были у ушей. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

10

Полумесяц выпад

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, приходя на подушечку задней стопы. Поднимите руки вверх, слегка повернув мизинцы внутрь. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

11

поза верблюда

Райан Халват

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и верх стопы к коврику. Поднесите руки к нижней части спины пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад. Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, поверните пальцы ног вниз; в этой модификации вам будет легче дотянуться до пяток.) ​​Выдвиньте бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Задержитесь на 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, одновременно прижимая бедра к полу.

12

Поза танцора

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра. Для этого встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибание подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ногу изнутри (ладонь наружу) той же рукой. Наклонитесь вперед, плотно прижав верхнюю часть стопы к ладони и подняв ее. Чем выше вы поднимаетесь, тем глубже ощущается растяжка.

13

Поддерживаемый изгиб назад

AJ_WattGetty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение укрепляет поясницу, раскрывая бедра. Поскольку голова падает назад, не рекомендуется выполнять это упражнение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, у вас может возникнуть головокружение при выходе из этой позы, и вы можете захотеть ее избежать. стена. Выгните спину, чтобы откинуться назад, удерживая бедра над коленями. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади вас. Этот наклон не обязательно должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение в бедрах и силу в нижней части спины.

14

Поддерживаемый мост

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

В этом упражнении используются кости предплечий, чтобы поддерживать бедра. Если вам нужно еще больше усилий, подложите под локти пару подушек или подложите под крестец блок. Для этого лягте на спину (животом вверх) на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на нижнюю часть спины, чуть выше ягодиц, и держите локти на земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в растяжку бедер, мягко укрепляя нижнюю часть спины.

15

Хип Прай

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, в то время как вы сгибаете бедро с одной стороны ( затем повторить с другой). Для этого лягте ничком (животом вниз) на землю, вытянув руки на уровне плеч ладонями вниз. (Руки вытянуты, это поможет приклеить тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней до внешней стороны бедра с другой стороны.

16

Поза героя с блоком

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Поместите блок для йоги между стопами. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Позвольте тыльной стороне рук лежать на бедрах. Удерживайте не менее 30 секунд. Для умеренного изменения просто удалите блок.

17

Лежащая поза героя

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Интенсивное

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно присядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь назад на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Удерживайте не менее 30 секунд.

Джессика Чиа Джессика — независимый писатель и сертифицированный ароматерапевт со степенью магистра делового администрирования Университета Южной Калифорнии.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

· Вам потребуется прочитать: 8 мин

Нижняя часть тела является достаточно проблемной для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушей, появляющиеся на бедрах – одно из самых печальных последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

Если у вас на теле такие жировые отложения, не спешите расстраиваться. В этой статье мы более подробно рассмотрим причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать уши на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеназванная часть тела худеть сложнее всего, убрать проблемную зону вполне реально. При чем, для этого не нужно ходить в спортзалы. Как почистить дома уши на бедрах, расскажем далее.

Уши на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такой проблемы нет, то причина только в вас. Поэтому пришло время убрать ненавистные жировые отложения.

instagram viewer

Самыми эффективными методами убрать ушки на бедрах являются специальные упражнения, обертывания, правильно подобранное питание и массажи. Что касается последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, растяните складки на бедрах самостоятельно. Для улучшения кровообращения ежедневно пощипывайте и растирайте эту зону.

Следует помнить, что внешний вид ушей не всегда свидетельствует об лишнем весе. Складки легко появляются у стройных девушек, если они пренебрегают физическими нагрузками и здоровым питанием.

Для того, чтобы быстро убрать ушки на бедрах, следует немедленно пересмотреть свой рацион, ограничившись в итоге исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на стопы никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются уши на бедрах?

Есть три основные причины появления ушей на бедрах:

• лишний вес;
• недостаток физической активности;
• генетическая предрасположенность.

Формируются хейтерные складки, как на внешней, так и на внутренней стороне бедра. Причиной этому может быть резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что удаление ушей на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — процедура невыполнимая. Не ищите оправданий. Добавьте немного усилий и результат не заставит себя долго ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 типа: поверхностный и глубокий. Если первую очистить легко, то для того, чтобы искоренить вторую, потребуется много времени и усилий. Поверхностное формируется от малоподвижного образа жизни, а глубокое появляется еще в процессе формирования женского организма, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней стороне бедер помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное постоянно стремиться к физическим нагрузкам и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные способы

Как быстро убрать ушки с боков на бедрах? Используя вышеперечисленные проверенные методы, в виде ежедневных обертываний, занятий спортом и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

• Убрать лишнюю часть поможет правильное питание, при необходимом состоянии избавиться от вредных привычек;
• Специальный комплекс упражнений в короткие сроки вернет вашему телу прежние силы;
• Косметические процедуры в виде обертываний можно делать и дома.

Все вышеперечисленные способы убрать ушки на бедрах проверены и приводят к желаемому результату в короткие сроки. Этот период может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Читайте также: Методы быстрого похудения по староанглийской диете за пять дней

В связи с появлением ненавистных складок из-за гормонального сбоя необходимо начать специальную лечебную диету для оздоровления, чтобы организм выдержал последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений для удаления ушек на внутренней стороне бедра зависит от того, сколько вы бегаете в данный момент. Главное требование от вас – сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как почистить ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

• Выпады. Одна нога вперед, другая назад. Колено переда должно располагаться выше пятки. Медленно наклоните корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
• Отведение ноги. Неуклонно поднимайтесь. Отведите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день. Приседания в широкой стойке. Расположите нижние конечности так, как сможете. Раздвиньте ноги. Приседая, направьте колени к стопам. При выполнении упражнения задерживайтесь в нижней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
• Отведение ноги лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях в короткие сроки? Чтобы избавить бока и бедра от лишнего жира, нужны серьезные физические нагрузки. Если ваше тело готово к такого рода экспериментам, то рекомендуем сразу же начинать истязать себя изнурительными упражнениями. В случае необычной выносливости можно увеличить количество повторений вдвое. Но будьте очень осторожны, следите за своим здоровьем.

Эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах включают в себя комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет виден уже через неделю. Как известно, заниматься в тренажерном зале рекомендуется не чаще 3-х раз в неделю. Домашние условия подразумевают физическую активность каждый день. Заниматься желательно утром, натощак.

В первые дни физических нагрузок старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните понемногу готовить себя к полноценной тренировке, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

• Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Сделайте 10-15 наклонов в разные стороны.
• Растяжка плечевого сустава. Встать прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямитесь и вытяните одну ладонь перед собой, прижав другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, меняя расположение верхних конечностей местами. Сделайте 5 повторений упражнения.
• Растяжка грудных мышц. Встать прямо. Поднимите руки, затем отведите их в сторону. Сведите лопатки вместе и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
• Растяжка мышц спины. Стой прямо. Ноги по-прежнему на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите их в замок. Потяните вперед в этом положении. 5-10 повторений упражнения.
• Боковые мышцы туловища. Стой прямо. Поднимите одну руку вверх, другой возьмитесь за живот. Если левая поднята, наклонитесь вправо. Наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
• Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, на уровне талии. В «беге» высоко поднимайте колени, касаясь их ладонями. Упражнения рекомендуются по 2-3 минуты каждый день.

См. также: Диета при кетоацидозе у детей — меню и правила питания, питьевой режим на разных стадиях заболевания

Техника правильного дыхания:

• Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Дышите грудью.
• Повторите вышеуказанные шаги. Дышите животом.
• Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Диета из ушей на бедрах означает усиление обмена веществ, выведение вредных токсинов из организма и улучшение работы почек. То есть, соблюдая это ограничение в еде, вы не только уберете нежелательные жировые складки за счет похудения, но и улучшите свое здоровье.

При соблюдении диеты рекомендуется употреблять:

• от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редис, кабачки, капуста, брокколи;
• свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
• сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
• супы овощные;
• крупа гречневая и рисовая;
• морепродукты;
• нежирное мясо: баранина, курица, кролик;
• мед и джем в умеренных количествах;
• лук, чеснок, имбирь и перец;
• ржаной хлеб, отруби.

Исключить из меню:

• картофель;
• белый хлеб;
• сахар;
• спирт;
• свинина;
• выпечка;
• консервы.

Основной принцип такого ограниченного питания заключается в том, что фрукты служат перекусом, овощи употребляются только в сыром виде, перед основным блюдом.

С учетом всех рекомендаций меню на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак: 200 г гречневой каши, зеленый чай;
• Обед: 150 г отварного куриного мяса, отруби;
• Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковь и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто задавался вопросом, можно ли убрать уши с помощью массажа, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными техниками массажа:

• руководство;
• с помощью массажера;
• со щетками;
• вакуум.

Наибольший эффект дает, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует кровообращение. Рассмотрим подробнее, как правильно пользоваться, чтобы убрать ушки на бедрах:

• баночку сжать в руках, чтобы выпустить из нее воздух;
• для размещения банка на проблемном участке;
• после того, как банки прилипнут к корпусу, двигать его снизу вверх в течение 20-25 минут;
• завершите сеанс легким ручным массажем.

Обратите внимание, что перед массажем необходимо подготовиться к этой процедуре:

• принять контрастный душ, меняя температуру воды каждые 30 секунд;
• массаж тела руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что неправильно выполненный массаж также имеет побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если вы опасаетесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, прогрейте проблемную зону самостоятельно, руками. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушей на бедрах.