Как убрать быстро живот в домашних условиях: Как убрать жир с живота в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Как сделать плоский живот в домашних условиях

Диетологи в последнее время заговорили о том, что в мире с каждым годом катастрофически увеличивается число полных людей. Им вторят статисты. Повальное ожирение добралось уже и до нашей страны. Многие россияне и россиянки только в мечтах видят себя стройными, с лишенными жира боками и бедрами, с подтянутым животом. Но эти грезы можно превратить в реальность, если сделать упор на питание и, что не менее важно, — выполнение специальных упражнений. Здесь как нельзя кстати придется осуществление в домашних условиях упражнений для плоского живота.

Сегодня мы поговорим, как быстро убрать живот дома. Интересно? Тогда читайте, занимайтесь и будьте стройными!

Содержание статьи:

• Успех тренировок
• Упражнения для верхних косых брюшных мышц
• Упражнения для прямой мышцы живота
• Как сделать живот плоским
• Как убрать живот в домашних условиях

Успех тренировок

Вы можете обратиться в вопросе реализации спортивной программы, чтобы быстро убрать живот, за помощью к тренеру, посетив фитнес-клуб.

Но есть и более экономичный, да к тому же удобный способ – производить все необходимые для плоского живота упражнения в домашних условиях. Тем более, что сейчас в книжных магазинах полным-полно соответствующей литературы, написанной специалистами, а Интернет пестрит всевозможными комплексами упражнений, способных помочь вам в достижении поставленной цели.

Прежде чем приступать к осуществлению специфических упражнений для плоского живота, необходимо ознакомиться с правилами их выполнения. Игнорирование приведенных ниже рекомендаций, не только не поможет убрать живот, но и чревато усугублением проблемы.

• Правило первое. Все предписанные упражнения для плоского живота требуется осуществлять, выпрямив спину — разве что в инструкции к конкретному спортивному приему не даны иные указания. Прогиба в пояснице тоже быть не должно.
• Правило второе. Упражнения, воздействующие на мышцы пресса, требуется повторять до 20-ти раз. Это рекомендация для начинающих. Когда же вы войдете, так сказать во вкус, и ваше тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, можно постепенно увеличить данное количество повторений.
  Справедливости ради, стоит отметить, что находятся специалисты, утверждающие следующее: делать одно упражнение в рамках каждой тренировки нужно до тех пор, пока в мышцах пресса и живота не возникнет ощущение жжения. Последнее говорит о том, что спортивный прием начал работать и процесс жиросжигания запущен. Какой из двух рассмотренных подходов выбрать – это уже ваше личное дело.
• Правило третье. Все физические приемы для плоского живота преследуют цель активизации работы непосредственно брюшных мышц. По этой причине в мышцах поясничного отдела и ног должно отсутствовать даже минимальное напряжение.
• Правило четвертое. Каждый спортивный прием, чтобы сделать живот плоским, обязана предварять разминка. По окончании выполнения комплекса упражнений осуществляйте заминку. В финале каждого отдельного упражнения необходима растяжка. Сделать ее можно так: лечь на живот и, сделав упор на руки, приподняться верхней частью собственного тела, затем глубоко вдохнуть воздух через нос, после чего прогнуться в спине. При выполнении растяжки у вас должно появиться соответствующее ощущение растяжения мышц.

Знайте, что для увеличения результативности любого упражнения целесообразно произвести предварительный массаж. Его осуществляют, заняв положения «стоя» либо «лежа». Обязательно использование базового масла.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Эти комплексы упражнений, специально разработанные для разных групп мышц живота, помогут сделать плоским живот быстро в домашних условиях. Обо всем по порядку.

Упражнения для верхних косых брюшных мышц

• Займите исходную позицию «лежа на спине». Руки закиньте за голову, пальцы сплетите, образовав ими «замок». Согните ноги в коленях, разведите локти. Теперь выполните само упражнение. Вдохните через нос, поднимитесь так, чтобы плечи больше не касались поверхности пола. Затем сделайте разворот и установите контакт между левым локтем и правой коленкой. Вернитесь в начальное положение и осуществите все то же самое, но на этот раз должно произойти соприкосновение незадействованных ранее колена и локтя. Обе части упражнения нужно произвести по 20 раз за один подход.

• Исходное положение – как в первом упражнении. Суть приема заключается в следующем: поднимите левую ногу и совершите попытку обхватить колено при помощи локтей. Зафиксируйте это свое состояние на пару секунд, вернитесь в начальную позицию и проделайте то же самое со второй ногой. Производите прием, поочередно меняя ноги. На каждую ногу должно приходится по 20 повторов.

Упражнения для прямой мышцы живота

• Необходимо лечь на пол на спину. Ноги должны находиться на ширине плеч и быть согнутыми в коленях. Стопы пусть прижимаются к поверхности пола. Пальцы рук за головой сплетите в уже хорошо известный вам «замок». Локти разведите в стороны. Находясь в только что описанном положении, сделайте выдох, приподнимитесь верхом корпуса так, чтобы плечи и лопатки потеряли контакт с полом, а поясница не утратила его. Форма спины при выполнении данного приема должна стать круглой. Вдохните воздух, вернитесь в начальную позицию. Количество повторов – не меньше 20-ти. Темп выполнения упражнения – максимальный. Избегайте осуществления рывков в процессе тренировки: придерживайтесь плавности движений. Сделав последний повтор, зафиксируйте свое состояние в верхней точке на 10-16 секунд.

• Второе упражнение из этой серии предполагает аналогичные манипуляции с одним-единственным исключением: ноги должны быть скрещены, расслаблены, а кроме всего прочего их требуется поднять вверх.
• Чтобы произвести третий прием, необходимо, лежа на спине, вытянуть руки и ноги (они должны быть прямыми, не напряженными). Ладони пусть окажутся под ягодицами – это требуется для фиксации поясничного отдела и препятствования задействованию ее при осуществлении упражнения. Сделайте выдох через нос и согните ноги в коленях, одновременно подтягивая их как можно сильнее к груди. После выдохните и верните тело, в том числе и ноги, в начальную позицию. Однако на пол их класть не нужно – ноги должны «зависнуть» параллельно полу в расстоянии примерно 10 см от его плоскости.

Как сделать живот плоским

• Лягте на спину. Сделать это нужно таким образом, чтобы поясница и прямая спина с неподвижными лопатками оказались плотно прижатыми к полу. Прямые ноги прижмите друг к другу и поднимите под углом 90º над телом. Это было описание исходного положения, а вот и само упражнение: левую ногу отклоните в сторону, коснитесь пальцами поверхности пола и верните в прежнюю позицию. Аналогичные манипуляции произведите с правой ногой. Можно выполнять упражнение, сначала работая одной, потом второй ногой. А можно задействовать их по очереди. Количество повторов в любом случае равно 20-ти.

• Следующее упражнение подобно предыдущему, но немного усложнено. В нем надо опускать то в одну, то в другую сторону обе сомкнутые вместе ноги. При этом по окончании каждого повтора их нельзя класть на пол.
• Для выполнения третьего приема тоже придется лечь на плоскую поверхность. Ноги сведите вместе, а руки, напротив, разведите в разные стороны. Стопы зафиксируйте в горизонтальном, относительно пола, положении, носками тянитесь вперед. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы, поочередно поднимая руку и ногу, совершать попытки дотянуться рукой до носка противоположной ноги. Попеременно меняйте ноги. Каждая сторона должна быть проработана таким образом по 15-20 раз.

Как убрать живот в домашних условиях

Пора почувствовать себя королевной?! Тем более для этого необходимо только ваше желание и несколько минут утреннего времени. Давайте поговорим, как убрать живот быстро в домашних условиях. Итак.

Почему же времени нужно утреннего? Утром хочешь ни хочешь надо просыпаться и вставать, чтобы окунуться в трудовой день.

Так почему бы ни начать его с простой гимнастики. Во-первых, упражнения — это прекрасный способ проснуться. Во-вторых, выполняя упражнения дома, вам не придется выделять средства на модную спортивную форму и время на поход в фитнес клуб. Если для вас это не проблема, и вы с удовольствием “посетите когда-нибудь” оздоровительный центр, то используйте предлагающиеся ниже упражнения только для пробуждения.

Итак, звенит будильник. Не раздражайтесь от его настойчивого пения, просто постарайтесь проснуться, «включить» мозг для начала плодотворной, но совсем не трудной работы.

Эффективный способ убрать живот

• Упражнение 1, чтобы сделать живот плоским. Лежа на спине, вытяните руки за голову, можно немного потянуться. Теперь начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук, напрягите все тело. Расслабьтесь. Это была разминка.
  А теперь собственно упражнение. Смысл его заключается в правильной работе мышц брюшной полости при дыхании.
  Глубоко вдохните, напрягая живот снизу вверх (волной). Задержите дыхание секунд на 5 и расслабьтесь. Помните как у М. Горького: “Глупый пингвин робко прячет тело жирное в утесах”. Собственно в нашем случае в роли утесов выступают нижние ребра, под которые и надо спрятать пока еще не плоский животик. Количество повторений должно быть равно вашему возрасту. Если сделать требуемое количество повторений за один подход не представляется возможным, разделите его на два и доделайте вечером перед сном или в течение дня. Заметим, что это упражнение можно делать не только лежа, но и стоя, и сидя, и где угодно. Никто не заметит, что вы в процессе, даже если вы повторите его, находясь в автобусе.

• Упражнение 2, чтобы убрать живот быстро. Также связано с дыханием. Для его выполнения опуститесь на колени и ладони. Спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение. Теперь сделайте вдох, втягивая живот, одновременно выгибая спину как можно выше вверх. Получившаяся поза должна напоминать шипящую кошку неожиданно встретившую на своем пути собаку. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Теперь можно выдохнуть и расслабиться. “Кошачье” упражнение повторите три раза.
• Упражнение 3 для плоского живота. Предназначено специально для любителей классических упражнений на пресс. Исходное положение: лежа на спине, голова на ладонях, локти смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати (если вы, конечно, еще не успели сползти на пол). На счет “Раз” отрываете голову от кровати и тянетесь правым локтем к левому колену, на счет “Два” опускаетесь в исходное положение. Повторять можно бесконечное число раз, но лучше начать с 5-10 повторений. Затем на счет “Раз” правым локтем тянетесь к правому колену, на счет “Два” принимаете исходное положение. 5-10 раз. Не забудьте соблюсти симметрию и повторить то же самое, направляя левый локоть сначала к правому, потом к левому колену. В этом упражнении включаются в работу косые мышцы брюшного пресса.

• Упражнение 4. Не менее важное — отдых. Исходное положение: лежа на спине. Скрестите ноги, таким образом, чтобы правая стопа оказалась под левой ногой, левая — под правой. Этакая мягкая поза лотоса в лежачем положении. Руки свободно вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Это поза позволит максимально расслабить мышцы живота и еще немного понежиться в кровати перед окончательным подъемом.

Отдохнули? Аккуратно освободите ноги, повернитесь на правый бок и поднимитесь. Вот и все. Зарядка занимает не более 10 минут, а животик исчезнет уже очень скоро. И вертитесь себе перед зеркалом и поклонниками как хотите — ваша фигура безупречна!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как сделать плоский живот

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

• Вакуум.

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

• Берпи.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

• Планка.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как ЧРЕЗВЫЧАЙНО БЫСТРО сжечь жир на животе – 5 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПОРОШОК ЭЛЕКТРОЛИТА BERG ЗДЕСЬ

ПОЛУЧИТЕ ЗДЕСЬ ВИТАМИНЫ В (ПИЩЕВЫЕ ДРОЖЖИ В ТАБЛЕТКАХ)

 

Узнайте, как быстро сжечь жир на животе! Я собираюсь рассказать о пяти жизненно важных и практических советах, о которых никто не говорит.

 

0:00 Введение: сжигание жира на животе

1:10 Какова цель кето?

1:38 Кето макросы

2:50 Как сжечь жир на животе

15:55 Дополнительные советы

Сегодня я расскажу об основах быстрого сжигания жира на животе на кето-диете.

5 важных советов, которые помогут избавиться от жира на животе:

1. Сначала ешьте салат

Когда дело доходит до листовой зелени, вам не нужно считать углеводы. Вы должны потреблять не менее 7 чашек салата в день.

Уменьшение потребления углеводов дает огромные преимущества, но есть и огромные преимущества в потреблении продуктов, богатых питательными веществами. Употребление такого количества салата может помочь предотвратить такие вещи, как кето-судороги, кето-усталость и кето-грипп. Это также может помочь снизить резистентность к инсулину и дать вам больше энергии.

2. Белок

Начните с потребления белка размером с вашу ладонь. Если вы больше или моложе, у вас может быть больше. Если вы старше и у вас медленный метаболизм, ешьте меньше.

Если у вас слишком много белка, это может замедлить кетоз. Но если вам не хватает, вы можете чувствовать усталость. Главное не потреблять белок с низким содержанием жира.

 

3. Жиры

Вначале важно увеличивать количество жиров при каждом приеме пищи. Первоначальная цель кето-диеты — не сбросить лишний вес. Это поможет вам начать прерывистое голодание.

Очень важно проводить интервальное голодание с Здоровой кето. Если вы занимаетесь кето без голодания, вы не достигнете более глубокого уровня кетоза и сжигания жира.

 

Сочетание здоровой кето-диеты и прерывистого голодания эффективно для быстрого сжигания жира.

 

4. Питательные вещества

Когда вы придерживаетесь кето-диеты и голодаете, важно включить все питательные вещества, необходимые для предотвращения дефицита питательных веществ. Вам понадобится больше витаминов группы В (пищевые дрожжи), электролитов и морской соли.

 

5. Не чувствуйте себя обделенным

Ваши когнитивные функции, энергия и настроение улучшатся. Ты тоже похудеешь. Но если вы пропустите определенные продукты для удовольствия, есть определенные вещи, которые вы можете съесть после еды, например, шоколад с низким содержанием углеводов или кето-десерты.

 

Дополнительные советы:

1. Если что-то работает, ничего не меняйте. Если не работает, пора что-то менять.

2. Вы не худеете, чтобы поправиться. Вы должны стать здоровым, чтобы похудеть.

 

РЕЦЕПТЫ КЕТО-ДЕСЕРТОВ: /ketogenic-diet-meals-recipes?cat_filter%5B%5D=desserts

Plateau on Keto and IF:

▶️ https://youtu.be/Vlc8XOv35EI

 

Why People Plateau with Weight Loss:

▶️ https://youtu.be/7oT9cye5KnY

 

Weight Loss Plateau 101 для медленного метаболизма:

▶️ https://youtu.be/zUIZBIN_8EQ

15 советов, как избавиться от жира на животе

У вас есть жир на животе, от которого вы никак не можете избавиться? В этом посте вы найдете 15 полезных советов, как избавиться от жира на животе, чтобы вы чувствовали себя лучше и были уверены в своем здоровье.

Жир на животе — это боль. Я знаю это — я был там, и у меня было это. Я знаю, что ты чувствуешь. Вы сидите на диете, занимаетесь спортом, но чувствуете, что ничего не делаете. Мы можем изменить это, друзья мои. Я получаю тонны писем и запросов на советы, как избавиться от жира на животе, поэтому я решил посвятить весь пост к нему. Мы поговорим о надоедливом жире на животе и поддержим вас, чтобы избавиться от него.

Потому что это можно сделать. Это возможно. И я точно знаю, что для этого не нужно много магии. На самом деле, этот пост расскажет вам, как сбросить жир с живота, основываясь на научных данных , потому что я знаю, что наука стоит за похудением, здоровьем и всем этим. Как только вы поймете, что делать и почему, все остальное приложится. Итак, приступим!

Что такое жир на животе и чем он опасен?

Жир на животе звучит так, как кажется. Жир на животе представляет собой скопление ткани в области живота. У вас есть подкожный жир и висцеральный жир (этот тип является особенно опасным), которые накапливаются, делая вашу одежду тесной и вызывая другие осложнения. Соблюдение здоровой диеты и 30-минутные физические упражнения в день могут оказать очень положительное влияние на накопление жира.

К чему приводит скопление жира в области живота? Это накопление жира может вызвать:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень липидов в крови
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Инсулинорезистентность
• Нарушение толерантности к глюкозе
• Жировая болезнь печени
• Почему у меня большой желудок 9 типа33?

  Жир на животе накапливается по многим причинам. Даже худые люди могут иметь жир на животе, в частности, висцеральный жир, о котором я говорил ранее. Этот жир имеет тенденцию накапливаться вокруг органов, таких как печень.

  • Трансжиры: Упакованные товары, например, часто полны трансжиров, и поэтому, когда люди переходят на чистую диету, они часто теряют вес.
  • Малоподвижный образ жизни: Доказано, что малоподвижный образ жизни может усугубить проблему накопления жира в области живота.
  • Недостаток сна: Не хватает времени на полноценный ночной отдых? Возможно, вы настраиваете себя на набор жира на животе.
  • Слишком много сахара: С таким большим количеством скрытых сахаров в продуктах очень легко съесть больше, чем нужно. Сахаросодержащие напитки являются одним из основных виновников. Отказ от сахара может помочь вам сбросить общий жир, а также несколько сантиметров вокруг бедер и талии.

  Алкоголь вызывает жир на животе?

  Алкоголь определенно может вызвать жир на животе; научные исследования годами подтверждают это утверждение. Конечно, алкоголь, как и вино, хорош в умеренных количествах, но чрезмерное употребление алкоголя может довольно быстро привести к жиру на животе. Меньше одного напитка в день не должно вызывать жир на животе, но частое употребление 4 или более напитков в день, безусловно, способствует. Пытаетесь избавиться от брюшного жира? Следите за своим потреблением алкоголя, и вы увидите результаты.

  Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

  Клетчатка действительно полезна, когда речь идет о сжигании жира. Это происходит по нескольким причинам, например, это насыщает вас, поэтому вы едите меньше. Исследования показывают, что клетчатка также избавляет от воспалений в пищеварительной системе. Помимо клетчатки в черной фасоли, возглавляющей этот список, 5 продуктов быстро сжигают жир на животе.

  • Черная фасоль
  • Красный сладкий перец содержит витамин С, который окисляет жир
  • Яблочный уксус — вы знаете, как я ЛЮБЛЮ ACV
  • Йогурт (это связано с более низким ИМТ и меньшей окружностью талии — да, йогурт)
  • Лосось содержит полиненасыщенные жиры, которые являются хорошими жирами.

  Какие упражнения сжигают жир на животе за неделю?

  Упражнения, классифицированные как ВИИТ, сжигают жир быстрее всего. Высокоинтенсивные интервальные тренировки хороши тем, что их можно выполнять короткими рывками, и они сжигают больше калорий, потому что вы тренируетесь усерднее. Например, 10-минутный спринт в гору будет иметь больший эффект, чем 10-минутная прогулка. В этом исследовании вы увидите, что высокоинтенсивные интервальные упражнения могут довольно быстро уменьшить жировые отложения, и это также приводит к сжиганию брюшного жира.

  Я знаю, некоторым кажется почти невозможным уместить упражнения в и без того загруженный день. Взгляните на мой пост о физических упражнениях, мой пост о повышении метаболизма и мое видео о том, как эффективно тренироваться дома!

  Рекомендую добавить к ежедневной прогулке несколько спринтов. Если вы ездите на велосипеде, чередуйте быстрые циклы на несколько секунд с умеренными. Другие кардио-упражнения, которые помогут вам сжечь жир на животе за неделю, — это берпи, прыжки с трамплина и отжимания.

  Не торопитесь — не переусердствуйте с первой попыткой, иначе вы рискуете получить травму. Никакие ударные упражнения, такие как планка и приседания для основных мышц, также не помогут, но не ищите упражнения, направленные только на мышцы живота. Тренировка с эспандером также является отличной идеей, потому что поднятие тяжестей и тренировка с отягощениями также сжигают жир на животе.

  Какой самый быстрый способ сжечь жир на животе?

  1. Ешьте клетчатку. Употребление в пищу растворимой клетчатки (груши, овес, фасоль, инжир и др.) — один из лучших способов не накапливать жир. Наука говорит нам, что клетчатка замедляет процесс пищеварения, повышает чувство сытости и снижает риск таких заболеваний, как ожирение и рак.

  2. Ешьте чисто. Это означает употребление таких продуктов, как цельнозерновые продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло, свежие овощи и фрукты, а также полезные углеводы, такие как лебеда, овес и черные бобы. Научно доказано, что здоровая углеводная диета быстро делает живот плоским.

  3. Попробуйте периодическое голодание. Я уже некоторое время придерживаюсь режима прерывистого голодания, и это помогло мне уменьшить талию на несколько сантиметров. Согласно клиническим испытаниям, прерывистое голодание — хороший способ улучшить индекс массы тела, окружность талии и бедер.

  4. Пейте зеленый чай. Взгляните на мой пост о пользе зеленого чая. Он обладает жиросжигающими свойствами и является антиоксидантом. Кофеин и антиоксиданты, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG), обладают противовоспалительными свойствами. EGCG также играет важную роль в борьбе с болезнями.

  5. Пейте яблочный уксус. Это еще один способ сжечь жир и похудеть. Я пью яблочный уксус почти каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляли яблочный сидр, потеряли несколько сантиметров в талии.

  6. Ешьте пробиотические продукты. Ферментированные и пробиотические продукты могут способствовать уменьшению жира на животе. Наукой доказано, что бактерии в пробиотических продуктах улучшают здоровье кишечника и могут способствовать снижению веса. Хотите узнать больше? Прочтите эти посты: 9 шокирующих преимуществ квашеной капусты и 8 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас.

  7. Наслаждайтесь жирной рыбой. Исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбе, могут уменьшить количество висцерального жира, особенно вокруг печени. Лосось — один из моих любимых; это вкусно и отлично подходит для приготовления пищи!

  8. Пить воду. Я предлагаю вам отказаться от напитков с сахаром и заменить их водой. Исследование более 2500 взрослых показало, что диетические газированные напитки связаны с подкожной жировой тканью в брюшной полости. Этот жир скапливается на животе, бедрах и бедрах, а также на ягодицах! Фруктовые соки и газированные напитки — это просто пустые калории. Вместо фруктового сока возьмите свежие фрукты. И вообще отказаться от газировки.

  9. Выспитесь. Здесь я подробно рассказываю о сне и похудении, но, в двух словах, исследования доказали, что недостаток ззз может привести к увеличению веса. Если вы возьмете рулетку и посмотрите на размер своей талии, а затем начнете достаточно отдыхать, вы увидите результаты. В этом исследовании приняли участие участники моложе 40 лет, и результаты показали, что продолжительность сна влияет на размер талии.

  10. Используйте кокосовое масло. Я большой поклонник кокосового масла и использую его во многих своих рецептах. В этом исследовании доказано, что кокосовое масло может помочь вам сбросить жир посередине. Сокращение калорий, ходьба по 50 минут в день и употребление кокосового масла показали, что они уменьшают жир на животе.

  11. Откажитесь от рафинированных углеводов. Что я имею в виду? Рафинированная мука, сладкие десерты и закуски — это плохие углеводы, которых вам нужно избегать. Научные испытания показали, что увеличение висцерального жира и ложные сигналы голода являются результатом слишком большого количества рафинированных углеводов. Выбирайте здоровые варианты, такие как лебеда и овес. Бананы и сладкий картофель — более здоровая альтернатива пустым углеводам.

  12. Избегайте сахара. Признаюсь, я сладкоежка. Но я удовлетворяю этот маленький факт такими вещами, как полезные десерты (например, шоколадный пудинг с чиа и вкусный кусочек свежих фруктов). И если вам нужно использовать подсластитель, выберите самый полезный из возможных. В недавнем исследовании было установлено, что жировые отложения могут увеличиваться даже без увеличения веса, и все из-за диет с высоким содержанием сахара.

  13. Ешьте много белка. Если вы давно следите за мной, то знаете, что я большой любитель протеина. У меня есть много информативных сообщений в блоге о закусках с высоким содержанием белка, протеиновом порошке и даже смузи с высоким содержанием белка. Белок чрезвычайно важен для нашего здоровья, повышает скорость метаболизма и помогает уменьшить аппетит к нездоровой пище. И люди, которые едят достаточное количество белка, как правило, имеют меньше брюшного жира. Бонус!

  14. Не ешьте трансжиры. Это неотъемлемая часть правильного питания. Трансжиры содержатся в упакованных продуктах и ​​не очень хороших вещах, таких как замороженная пицца и картофель фри. Научные испытания показали, что трансжиры действительно влияют на жировые отложения, придавая фигуре форму груши и яблока с более толстой талией.

  15. Пейте с умом. Если вы время от времени предпочитаете выпить, вы можете это сделать. Но чрезмерное количество алкоголя вредно для вас, и калории довольно быстро накапливаются. Один бокал вина может добавить к вашему рациону 100-120 калорий (и это стакан на 5 унций, а не на 8 унций!). Алкоголь может добавить несколько сантиметров к вашей талии, если вы не будете осторожны. Как? Потребление алкоголя напрямую связано с распределением жира. Это означает висцеральный жир на животе — очевидный жир на животе.

  Гормональный живот уходит?

  Да, избавить организм от гормонального живота можно. Вопрос, который я часто слышу, заключается в том, как сбросить гормональный набор веса? Что ж, выбор в пользу 5 продуктов, упомянутых выше, чтобы похудеть на животе, — это начало.

  Но также необходимо поговорить о гормоне стресса кортизоле. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы будете производить больше кортизола. Кортизол приводит к тому, что организм накапливает больше жира, и, как правило, сначала его обнаруживают в области живота. Кортизол выполняет множество функций, в том числе уменьшает воспаление и контролирует уровень сахара в крови. Но слишком много кортизола может привести к головокружению, потливости, дрожи — и да, лишнему жиру на животе.

  Рекомендуется обратиться к врачу, если вы испытываете слишком сильный стресс, не только из-за брюшного жира, но и из-за общего состояния здоровья. Профилактика стресса (попробуйте такие вещи, как медитация, йога и, да, HIIT) — это то, что вы должны делать для себя, наряду с правильным питанием и уделением времени уходу за собой. Эти вещи в сочетании с 15 советами по избавлению от жира на животе помогут вам уменьшить размер талии в кратчайшие сроки.

  Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.