Рубрика: В домашних

Рецепты мыловарения – простые рецепты домашнего мыловарения с фото для начинающих

Теоретически сварить мыло легко: раз — растопил, два — покрасил-ароматизировал, три — залил в форму и готово! На практике же выявляется множество нюансов, которые могут не только навредить внешнему виду мыла, но и полностью испортить его. Часть из них мы раскрываем в наших статьях, подробно описывая все тонкости процесса, но есть вещи которые лучше показывать наглядно. Для тех, кому проще один раз увидеть мы подготовили рецепты с фото.

В нашей коллекции собраны лучшие рецепты мыловарения в домашних условиях как для начинающих, так и для опытных мыловаров. Простые рецепты мыловарения Вы найдете в разделе «мыло из основы», а если Вы ищете что-нибудь посложнее, загляните в соседний раздел и выберите понравившийся рецепт мыловарения с нуля.

Кроме того, из компонентов, представленных в продаже можно приготовить не только мыло, но также косметику, свечи и даже печенья, пирожные и конфетки. А красиво преподнести Ваш шедевр поможет раздел «упаковка».

Наша коллекция постоянно пополняется, и, если Вы нашли что-то необычное на просторах интернета, и не знаете как это сделать, оставьте заявку на нашем форуме, и мы с удовольствием подготовим фото-рецепт.

Мы тщательно проверяем и многократно тестируем каждый продукт, который Вам предлагаем. Все рецепты мыловарения для начинающих — это результат многолетнего опыта наших мастеров, так же как и Вы, влюбленных в домашнее мыловарение. Рецепты содержат не только технологию приготовления, но и полный список необходимых материалов и инструментов, так что Вам остается только подготовить все необходимое и наслаждаться творчеством!

Новые рецепты

Все рецепты

Мыловарение в домашних условиях для начинающих

Рубрика: Мыло своими руками

Опубликовано 26. 03.2019   ·   Комментарии: 25   ·   На чтение: 11 мин

Здравствуйте, дорогие читатели! Продолжаем наш челлендж по публикации заждавшихся своего часа материалов. Одной из первых тем, которую я когда-то решила осветить в данном блоге, было мыловарение в домашних условиях для начинающих.

Я и сама тогда только-только знакомилась с этим увлекательным видом творчества. Пробовала – и тут же описывала всё это на страничках блога. На заре Домовёнка очень много было создано ароматных пенящихся кусочков, подарено, рассказано о том, как делать мыло своими руками.

Но на данный момент  производством  мыла я не занимаюсь. А вот опыт, который насобирала, хочу кратко изложить в данной статье. А также показать Вам ещё пару красивых идей, рецептов мыла ручной работы. Наверное, это будет всё-таки две статьи.

 В данной статье я расскажу о том:

• что нужно знать новичку в мыловарении;
• как выбрать своё направление;
• как правильно подобрать материалы и инструменты для мыловарения с наименьшими экономическими затратами;
• простой и при этом эффектный рецепт мыла из основы для начинающих.

Мыловарение в домашних условиях: что важно знать новичку

Прежде, чем осваивать мыловарение в домашних условиях, я бы хотела сфокусировать Ваше внимание на важных вещах, благодаря которым процесс может стать проще, интересней, с меньшим количеством раздумий.

1. Первое, и, пожалуй, самое главное — варить мыло под силу каждому желающему! Желание – первый фактор, который смотивирует вас на дальнейшие действия и поможет пройти остальные этапы. Если есть желание – преграды отступают.

2. Второе, с чем надо определиться – цель, ради которой Вы собираетесь заняться производством домашнего мыла. Цели могут разными: делать полезное мыло для себя, красивое мыло в подарок, попробовать что-то новое, мыло на продажу и т.д. От этого будет зависеть как количество и качество материалов, которые необходимо будет подготовить для мыловарения в домашних условиях начинающему, так и сама технология мыловарения и время/усилия, которые вам необходимо будет затрачивать.

3. Третье: не бойтесь ошибок и первых неудач! Они помогают вам глубже понять процесс. Мастер – это не тот, кто механически повторяет чужие рецепты, а тот, кто понимает процесс изнутри. Это вовсе не значит, что мыловарение в домашних условиях – дело сложное. Нет! Наоборот, интересное и приятное. Но иногда и тут случаются провалы или результат не оправдывает ожидания. Так что просто принимайте как есть.

Как выбрать своё направление в домашнем мыловарении

Чтобы новичку не потеряться в массе рецептов, в массе теории, не потратить больше средств, чем действительно нужно, рекомендую определиться с направлением мыловарения.

Тут мы уже подключаем нашу цель и соединяем её с основной теорией мыловара, а точнее технологией, которую Вы будете использовать для изготовления ароматных кусочков. Изучите эту теорию вкратце. Сейчас поясню.

Мыло в домашних условиях можно варить: с нуля, переваривать из детского мыла, делать из мыльной основы. А также можно сделать жидкое мыло, мыло бельди и т.д.  Подробней о каждом виде у нас расписано в специальной статье вот здесь: технологии домашнего мыловарения. Но коротко я напишу и здесь:

Мыло с нуля

Готовится из щёлочи и базовых масел, в результате реакции омыления.

➕ Плюсы: самое полезное и натуральное, в него можно добавить приличное количество ухаживающих масел,  оказывающих положительный эффект на кожу, различных натуральных добавок.

✖ Минусы: требует специфических материалов (в том числе опасных, таких как щёлочь), нужно время на вызревание (несколько недель) при холодном способе приготовления, или же трудоёмко при горячем способе варки. А также не очень разойдёшься при формовке. Не бывает прозрачным.

Перевар из детского мыла

Этот вариант мыловарения в домашних условиях получается путём расплавления магазинного детского мыла без запаха, добавления полезностей и разливания в красивенькие формочки.

➕ Плюсы: доступные ингредиенты в шаговой доступности, принимает большое количество ухаживающих масел, самый экономичный вариант, простота.

✖ Минусы: не известно, из чего сделано, может содержать не очень щадящие компоненты, так как производится из уже готового промышленного детского мыла, может иметь посторонний запах, не всегда предсказуемо при варке (зависит от выбранного детского мыла). Кроме того, для хранения или подарка требуется хотя бы 3-5 дней высушить мыло, из-за чего оно может чуток деформироваться. Не бывает прозрачным, даже если переплавить прозрачное глицериновое мыло.

Базовый мастер-класс по перевару вот здесь 👉 : овсяное мыло скраб из детского .

Мыло из мыльной основы

Получается путём расплавления специального ингредиента — мыльной основы, приобретаемой в интернет-магазине  или магазине для рукоделия, мыловаров и т.д.

➕ Плюсы: очень просто работать, огромное разнообразие форм благодаря быстрому застыванию, можно сделать красивое прозрачное мыло, мыло готово сразу к употреблению.

✖ Минусы: мало принимает ухаживающих масел, требует времени на поиски или доставку ингредиентов, экономически самое затратное.

Примеров мыла из основы на сайте очень много, например 👉 , очень простое цветочное мыло.

Теперь, зная примерно плюсы и минусы каждого способа, вспомните цель вашего мыловарения. Важно знать следующее:

❗ Перевар из детского мыла хорош для личного пользования или на подарки. А вот для продажи лучше делать мыло с нуля или из основы. Из мыльной основы спросом пользуются необычные кусочки в виде капкейков, букетов цветов, фигурок животных и т.д., то есть фокус на декор и красоту. А вот мыло с нуля – это больше ухаживающее мыло. 

Подумайте, сколько времени и средств Вы готовы вкладывать в процесс мыловарения в домашних условиях? Сколько готовы потратить ради первого эксперимента? И вообще что вам доступно на данный момент. Главное, не пасуйте перед некоторыми трудностями и задачами. Начинайте с того, что можете прямо сейчас. А постепенно картина начнёт расширяться.

Чтобы было понятно, расскажу о своём опыте. Я начинала с перевара. Семь лет назад у меня не было доступа к мыльной основе, а мыло сварить хотелось очень, и желательно побыстрее.  А когда однажды мне в руки попала мыльная основа из детского набора, я поняла, что очень сильно хочу поработать именно с ней. И вот тогда обстоятельства сложились так, что появилась возможность поехать и купить себе целый килограмм этого прозрачного сокровища под названием мыльная основа. Но это был мой путь. А Ваш может начаться с мыла с нуля ;)

Как подобрать материалы и инструменты для мыловарения в домашних условиях начинающему

А знаете ли Вы, что многое для этого интереснейшего занятия у вас уже есть дома? И поэтому для первых экспериментов покупать дополнительно вам придется лишь некоторый начальный, базовый минимум. Давайте кратко о необходимом.

Основные материалы

Если с технологией определились, то самое время закупить/найти основные материалы и инструменты для мыловарения в домашних условиях.

Для мыла с нуля Вам потребуется хорошая чистая щелочь NaOH, а также большое количество базовых масел. О них я писала вот тут. Всё это приобретается в интернет-магазинах или же (если есть поблизости) специализированных магазинах для мыловарения или творчества.

Там же можно приобрести и мыльную основу. Если сомневаетесь в качестве мыльной основы, возьмите для начала не очень много (хотя, как правило, если магазин торгует долгое время этим товаром, то он уверен в его качестве). Потом, с опытом, станет ясно, что покупать и как это правильно использовать.

Этих ингредиентов нужно будет больше всего.

Для перевара поищите мыло без отдушек. Я не знаю, есть ли сейчас такое, чтобы не имело неприятного постороннего запаха. Но с запахом можно бороться. Для этого нам нужны ароматизаторы, эфирные масла и прочие добавки.

Добавки

Добавлять в мыло можно много чего. И много чего из этого у вас уже имеется дома, на кухне, например. Кофе, корица, какао, облепиховое масло – самые натуральные красители для мыла в домашних условиях. Оливковое, кокосовое и другие масла – также доступные ингредиенты для ухаживания и они прекрасно уживаются в домашнем мыле. Для перевара может понадобиться также мёд.

Я очень люблю эфирные масла. Они чудесно ароматизируют домашнее мыло. А их пользу трудно оценить. Их можно найти в том числе и в аптеке.

Лепесточки, цветочки, перемолотые листики засушенной травы и т.д. сделают Ваше мыло неповторимым. Рекомендую ознакомиться с материалами статьи Натуральные добавки в мыло.

Ну, а если хочется «экзотики», то опять обращаем взор в интернет магазин. Только не стоит закупать миллион бутылочек с ароматизаторами и красителями. Помните основных три цвета: красный, жёлтый, синий. А также приобретите диоксид титана, который окрашивает в белый цвет (или же используйте белую мыльную основу). А дальше экспериментируйте.

Вот табличка смешения цветов, а также применения натуральных добавок-красителей:

Лайфхак!

Если поблизости нет магазина с красителями и ароматизаторами, а ждать из интернета долго, на продуктовом рынке или в магазине для кулинаров есть и пищевые ароматизаторы, пригодные для мыловарения в домашних условиях, и пищевые красители. Проверено! И цены, кстати, там вполне демократичные.

Инструменты

Набор инструментов также будет зависеть от выбранной технологии. Я об этом подробней писала вот здесь: инструменты для мыловарения.

Но, как правило, большая часть инструментов у вас также уже имеется на кухне.

Это всегда несколько вместительных ёмкостей: либо для водяной бани, либо для растворения щелочи в воде. Лучше эмалированные.

Это весы! Кухонные весы вполне подойдут. Это и стаканчики разного объёма, деревянные палочки для размешивания, пульверизатор со спиртом (must have мыловара), пипетка. Тёрка, ложки, ножик.

И, конечно же, формы для заливки. Домашнее мыло тем и нравится мне, что оно может принимать самые причудливые формы. Но! Если Вы не собираетесь заниматься мылом на продажу, вряд ли Вы будете в восторге от завала в тумбочке из 100500 всяких формочек, которыми вы воспользуетесь всего по разу в лучшем случае.

Поэтому разумней будет приобрести что-то универсальное и удобное, и одну-две необычных формы. Кстати, самая удобная форма мыла – это прямоугольник или овал. Но разве это аргумент для экспериментатора? 🙂

У меня же из покупных форм было только сердечко. Чаще всего формы я делала из подручных, а то и вовсе бросовых материалов. На этом сайте есть немало ярких примеров. Ой… А по формам мне есть что рассказать! Давайте, вынесем это в отдельную статью, вот сюда: Формы для изготовления мыла.

А сейчас я поделюсь с вами простейшим рецептом мыла из основы для начинающих. На этом примере я продемонстрирую, насколько мыловарение – это просто, а также что материалов надо не так уж и много.

Мыло Арбуз для начинающих из мыльной основы

Материалы (на 2 кусочка мыла):

• мыльная основа прозрачная – 150-180 гр.;
• мыльная основа белая (или прозрачная + диоксид титана) – 50-80гр. ;
• ароматизатор Арбуз или любой другой;
• семена льна или кунжута;
• красный, зелёный красители;
• ухаживающее масло – 1/2÷1 чайной ложки;
• глицерин (если будете использовать диоксид титана).

Инструменты:

• пульверизатор со спиртом;
• стаканчики;
• весы;
• деревянная палочка;
• нож;
• шприц;
• прямоугольная форма (у меня самодельная коробка из картона, застеленная фольгой).

Делаем мыло Арбуз из основы

В маленький стаканчик нарезаем 30-40 гр. белой основы. Плавим её. Удобней и быстрее в микроволновой печи. Не допускайте кипения!

Если основа прозрачная, то растворите отдельно сначала ¼ чайной ложки порошка диоксида титана в 1 чайной ложке глицерина. А затем понемногу добавляйте в расправленную прозрачную мыльную основу, тщательно перемешивая.

Набираем немного в шприц и выдавливаем на дне формы полосы. Шприц стоит помыть, пока основа не застыла (а если застыла – на 10 сек. в микроволновку). Остатки основы не выкидывайте.

Далее 40-50 гр. белой основы плавим в микроволновке, капаем каплю зелёного красителя, 1-2 капли ароматизатора и пару капель ухаживающего масла. Выливаем на застывшие полосы, предварительно сбрызнув их спиртом. А чтобы на поверхности зелёного слоя не было пузырьков – также пшикните на них спиртом.

После застывания слоя рисуем шапжкой полосы по всей поверхности. Сбрызгиваем спиртом.

Плавим снова оставшуюся часть белой основы (ту, которая в шаге 1 осталась). Выливаем поверх зелёной основы, сбрызгиваем спиртом для удаления пузырьков. Даём застыть и затем аналогично рисуем полосы (это надо для лучшего скрепления слоёв).

Плавим прозрачную мыльную основу, предварительно нарезав её мелкими кусочками.

Добавляем 2-3 капли красного красителя (если он сухой для яиц, то предварительно разводим мизерное количество порошка в чайной ложке воды). В эту смесь капаем ароматизатор 3-5 капель, ухаживающее масло и добавляем семена льна, имитируя косточки арбуза.

На момент создания этого мыла у меня был только кунжут. Ну ведь арбузы с белыми семенами тоже бывают)))

Сбрызгиваем предыдущий слой спиртом. Выливаем расправленную, буквально немного подостывшую массу, а затем также сбрызгиваем спиртом. Даём мыльцу застыть.

Через пару часов можно вытащить из формы и разрезать на дольки кусочки наш арбузик.

Вот такое простое и при этом вкусное, эффектное мыло своими руками у нас получилось.

Ух, друзья! Вот это статья вышла! Я сама не ожидала такого объёма. Но, надеюсь, Вы нашли здесь полезный материал для себя. Кончено, процесс мыловарения в домашних условиях для начинающих здесь описан очень и очень сжато. Азы и немного мотивации. Но в этом блоге опубликовано столько практических мастер-классов в специальном разделе, что хватит надолго изучать! Каждый рецепт расписан в подробностях и с наглядными фотографиями.

Так что дерзайте! Удачи Вам в мыловарении, дорогие новички! У вас всё получится!

Ну и если вас заинтересовали материалы блога (а это не только мыловарение, но и другое творчество), подписывайтесь на нас в соц.сетях или по почте. Подробности здесь.

До скорых встреч! С уважением, Елена.

Мастер-класс

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с друзьями:

  Метки: домашнее мыловарение, мыло ручной работы

Как сделать мыло — простые советы для начинающих мыловаров

Домашние проекты

Сделай сам

Эрин Джонсон

опубликовано 9 января 2021 г.

заработать комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Просмотреть больше изображений

Итак, вы приобрели набор для мыловарения к праздникам — подарили или купили для себя, — но не знаете, с чего начать. Вы сохраняете кучу красивых изображений мыла в Instagram, частично следуете рецепту, который вы нашли в последнюю минуту в поиске Google, а затем чувствуете себя побежденным, когда ваше мыло не похоже на картинку. А потом надо убирать беспорядок.

Чтобы узнать больше подобного контента, следуйте

Знакомо? Это и понятно, поскольку мыловарение может быть сложным ремеслом для новичков. К счастью, Клаудия Зейнс, владелец и создатель CLEO Soaps, является профессионалом, готовым дать советы о распространенных ошибках новичков в мыловарении и о том, как вы можете найти свою радость в этом процессе.

Изначально Зейнс тянуло к мыловарению, потому что она пыталась быть более внимательной к продуктам, которые она потребляла, и ей не нравилось, как ее чувствительная кожа реагировала на некоторые продукты, купленные в магазине. Семья Зейнс родом из Гаити, где многие традиции восходят к домашним средствам, поэтому она достаточно заинтересовалась мыловарением, чтобы записаться на курсы в Бруклине.

«С этого момента я влюбился. Мне понравилась идея, что я могу использовать любую комбинацию масел — масло какао, масло ши, оливковое масло — для решения некоторых проблем с кожей», — говорит она. Кроме того, Зейнс в душе музыкант и творец, поэтому ей также нравился творческий аспект процесса.

За время, прошедшее после того, как она начала заниматься мыловарением, Зейнс стала настоящим профессионалом. Но это не значит, что она забыла о проблемах новичков. Здесь она дает советы о том, как избежать наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются новички при запуске.

Проблема: Вы не знаете, как выбрать рецепт

Зейнс говорит: Для начала выберите что-нибудь простое.

«Начните с основ. Не пытайтесь сделать больше, чем вы можете», — говорит Зейнс. «Вы можете сделать так много партий мыла с пятью основными эфирными маслами. Некоторые из самых красивых мыл — самые простые мыла».

Начинающим лучше всего подходят рецепты с небольшим списком ингредиентов — как потому, что они менее сложны, так и потому, что они требуют меньших первоначальных инвестиций.

Проблема: вы боитесь использовать щелочь

Зейнс говорит: Используйте надлежащую защиту и разделите свои инструменты.

Хотя в некоторых рецептах мыла нет щелочи, в большинстве рецептов она является важным ингредиентом. Зейнс советует инвестировать в хорошие очки, перчатки, носить одежду с длинными рукавами и прикрывать обувь при изготовлении мыла. Она также рекомендует использовать кувшины из нержавеющей стали для щелочной воды, так как она может разбить стекло. В общем, она советует отделить кувшины для мыловарения и термостойкие лопатки и ковши от обычных кухонных. Не используйте их для мыла в один день и обслуживания друзей на следующий.

«Все, что вы используете для мыловарения, убедитесь, что вы используете это только для мыловарения», — говорит она. Лучше всего, если вы найдете место в другой комнате.

Зейнс говорит, что особенно важно держать кувшин с щелочной водой подальше от всех, так как он выглядит как обычная вода.

«Вы хотите, чтобы он был накрыт, помечен и недоступен для детей», — говорит она. Мыловарение не для детей, и животных тоже не должно быть в комнате. Убедитесь, что место изготовления мыла проветривается, и соблюдайте меры предосторожности.

Проблема: Вы выполнили все инструкции, но ваша первая партия выглядит ужасно

Зейнс говорит: Будьте терпеливы с собой. (Извините, но это правда.)

«Мыловарение — это искусство. Мыловарение похоже на приготовление пищи. В первый раз, когда вы готовите бабушкино ризотто, оно может получиться не таким, как по бабушкиному рецепту», — объясняет Занес. Для этого потребуется опыт и практика.

При соблюдении рецепта также важно быть как можно более точным в измерениях. Зейнс говорит, что при измерении она использует граммы, а не унции, и что очень важно иметь точную цифровую шкалу.

Проблема: Вы не хотите тратить кучу денег на припасы

Зейнс говорит: Не надо! Используйте предметы, которые у вас уже есть, или многоцелевые предметы (например, оливковое масло) для первой партии, чтобы посмотреть, нравится ли вам это, прежде чем тратить много денег.

«Возьмите несколько основных форм. Когда я начинал, я использовал пакеты из-под молока для формочек! Попробуйте свои силы и посмотрите, что получится, прежде чем тратить много денег», — говорит она.

«Используйте то, что есть дома. Вы можете сделать отличное мыло с оливковым маслом или кокосовым маслом. Используйте то, к чему у вас есть легкий доступ, и если вы в конечном итоге не используете это для мыла, вы можете использовать его, чтобы взбить яйца».

Проблема: Сначала ваше мыло пахло прекрасно, но теперь… не очень

Зейнс говорит: Некоторые запахи эфирных масел со временем исчезают.

«Сначала он может очень хорошо пахнуть, но через месяц он исчезает», — говорит она. По этой причине Занес рекомендует использовать пятикратное количество сладкого апельсина для цитрусового запаха. Она также рекомендует использовать базовые масла лаванды, мяты перечной и лемонграсса, а новичкам воздерживаться от корицы, так как получить правильный аромат немного сложнее.

Посмотреть больше изображений

Проблема: мыло не может выглядеть так, как на картинках в вашем любимом аккаунте по производству мыла

Zanes говорит: Не играйте в игру сравнения с Instagram.

«Социальные сети — это здорово, но вы можете запутаться, глядя на то, что делают другие люди. Смотришь на картинку и думаешь: я должен быть на том уровне, но ты не знаешь, какой муки им стоило дойти до этого места», — говорит Зейнс.

По этой причине, по ее словам, она рекомендует для начала обратиться к книгам по мыловарению или посмотреть обучающие видео на YouTube по изготовлению простого мыла.

Ее любимые ресурсы:

«Компаньон мыловара» Сьюзан Миллер Кэвич. Зейнс говорит, что это книга старой школы, в которой полно рецептов, техник и всего, что вам может понадобиться.

Учебники Soap Queen от Anne-Marie Faiola, а также Bramble Berry для расходных материалов. Зейнс говорит, что ей нравится ее книга «Чистое мыловарение», но она также рекомендует ее видео и учебные пособия для начинающих, так как это своего рода универсальный магазин ресурсов и расходных материалов.

Проблема: Вы экономите всего час, чтобы сделать партию

Зейнс говорит: Этого недостаточно. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы его не отвлекали, а также время на подготовку.

«Чем больше вы можете сделать заранее, тем лучше. Найдите рецепт, который вы хотите попробовать, который не будет супер пугающим, и убедитесь, что все ингредиенты у вас под рукой», — говорит она.

Для Зейнса, который делает мыло холодным способом, важно иметь несколько часов перерыва в работе. Так что, возможно, вы выберете свой рецепт в начале недели, соберете ингредиенты, а затем посвятите весь вечер субботы приготовлению мыла.

«Мне даже не нравится носить с собой телефон, когда я делаю мыло. Так легко отвлечься», — говорит Зейнс. «Выделите себе тот отрезок времени, когда вы действительно сможете сосредоточиться».

Больше изображений

Проблема: вы не знаете, что делать со всем этим лишним мылом

Zanes говорит: Поделись!

Зейнс сказала, что когда она начинала, она посылала своим друзьям подарочные пакеты с мылом, над которым она работала, и это не только было весело, но и помогало ей создавать рецепты на основе их отзывов.

«Поделись! Распространяйте богатство, делитесь любовью и вдохновляйте людей тем, что вы делаете. Я не знаю никого, кто бы не любил получать бесплатный кусок мыла».

Проблема: уборка

Зейнс говорит: Извините!

«Это та часть, которая совсем не веселая», — говорит Зейнс. «Мыловарение — это весело, но уборка — это совсем не весело!»

Она говорит, что бы вы ни делали, не выливайте кремообразную мыльную субстанцию ​​в канализацию. Если вы можете оставить свои контейнеры примерно на два дня, чтобы они затвердели, а затем вы можете удалить настоящее мыло, это идеально. После этого помойте инструменты Dawn или подобным веществом, которое расщепляет жир.

И, наконец:

«Пожалей себя. Знайте, что вы изучаете новый навык. Если у вас произошел сбой мыла, посмотрите и посмотрите, сможете ли вы вернуться и устранить неполадки, которые пошли не так. Даже у самых опытных мыловаров вы никогда не получите это в 100% случаев», — говорит Зейнс.

И поделись своим мылом!

«Я думаю, вы получите огромное удовольствие от того, что делаете. Мало того, что люди, получившие его, будут так благодарны, вы также будете делать добрые дела для Земли и бросать себе вызов красивыми способами», — говорит Зейнс.

Гильдия мыловаров и косметики ручной работы

Если вы относитесь к числу типичных мыловаров, у вас наверняка возникло несколько вопросов, когда вы только начали заниматься мыловарением. Скорее всего, первым в вашем списке был вопрос «Что такое холодные и горячие процессы и в чем разница?» В этой статье мы собираемся изучить приготовление мыла горячим способом и пройти простое пошаговое руководство о том, как сделать первую партию мыла.

Во-первых, давайте немного поговорим о принципиальной разнице между горячим и холодным способами мыловарения. В горячем процессе используется внешний источник тепла для перевода мыла в гелеобразную фазу, после чего оно выливается в форму. Это противоречит холодному процессу, в котором не используется внешнее тепло; тепло генерируется внутри во время омыления, и мыло может переходить или не переходить в фазу геля.

С точки зрения дизайна, горячий процесс имеет то, что многие называют «деревенским» или менее изысканным видом, практически без возможности закручивания или замысловатого дизайна. Тем не менее, многие мыловары любят HP из-за быстрой окупаемости; многие виды мыла можно использовать на следующий день (хотя для более твердого бруска рекомендуется более длительное время отверждения).

Что вам понадобится

Есть несколько важных вещей, которые вам понадобятся, чтобы отправиться в свое первое путешествие по горячей обработке. В этой статье мы расскажем о мыле, приготовленном горячим способом в мультиварке. Вам понадобится следующее оборудование:

• Мультиварка
• Емкость из пластика, стекла или нержавеющей стали для измерения количества щелочи (не используйте алюминий или олово: щелочь будет реагировать с ними отрицательно)
• Прочный контейнер из пластика, стекла или нержавеющей стали для смешивания щелочи и воды
• Весы (хорошо подойдут кухонные или почтовые весы)
• Шпатели (деревянные или силиконовые/резиновые)
• Погружной блендер (стержень из нержавеющей стали облегчает очистку)
• Защитные очки
• Фартук
• Перчатки
• Хорошо проветриваемое рабочее место

В этой статье основное внимание будет уделено самому процессу, исходя из того, что вы нашли рецепт и готовы его использовать.

Шаг 1: Измерьте и подготовьте

Измерение ингредиентов и подготовка формы в первую очередь значительно упростят процесс изготовления мыла горячим способом.

Измеряйте масла (как твердые, так и жидкие, но пока держите их отдельно), щелочь, воду, ароматизаторы и красители. Подготовьте форму.

Шаг 2: Растопите масла

Теперь, когда вы все отмерили и подготовили, установите мультиварку на минимум и добавьте твердые масла. После добавления им потребуется немного времени, чтобы растаять; пока вы ждете, перейдите к шагу 3e, чтобы смешать щелочную воду.

Шаг 3: Смешайте раствор щелочи

Это может быть самым пугающим шагом для начинающих мыловаров. При правильном обращении щелочь совершенно безопасна. Плотно надев фартук, очки и перчатки, смешайте щелочь с водой; никогда, никогда не наливайте воду в щелочь: это может вызвать негативную и опасную реакцию. Перемешивайте воду выбранной вами деревянной или силиконовой лопаткой, пока вы сыпете туда щелочь, чтобы она хорошо перемешалась. Медленно помешивайте, стараясь не разбрызгивать, пока щелочь полностью не растворится. Обратите внимание, что он нагреется — это химическая реакция. Вы также заметите, что при соединении щелочи и воды образуются пары; это совершенно нормально. Постарайтесь не вдыхать эти пары.

Шаг 4: Объедините расплавленное и жидкое масла

После того, как вы смешали раствор щелочи, проверьте свои масла. Если твердые масла/жиры расплавились, и если в вашем рецепте также используются жидкие масла, вы можете добавить жидкие масла в мультиварку.

Прежде чем продолжить, убедитесь, что ваши масла полностью растаяли.

Когда все ваши масла сжижены и нагреты примерно до 120-130 градусов, вы можете добавить растворы щелочи. Ваши масла не должны быть выше 180 градусов при добавлении щелочной воды, иначе может возникнуть негативная реакция.

Шаг 4: Приготовление мыла!

Хорошо! Вы проверили свои масла и обнаружили, что они имеют приятную температуру 120–130ºF, а щелочная вода остыла примерно за 15–20 минут. Пришло время объединить их и сделать красивое, красивое мыло!

Так как ваш раствор щелочи является едким, убедитесь, что вы не разбрызгиваетесь при смешивании раствора щелочи с маслами.

СОВЕТ: Положите погружной блендер на край мультиварки. Медленно и аккуратно влейте щелочь вниз по валу в масла. Используя вал погружного блендера в качестве средства для распыления раствора щелочи, вы значительно снизите риск разбрызгивания.

Положите блендер на край кастрюли; медленное выливание щелочной воды вниз по шахте поможет предотвратить разбрызгивание.

После того, как вы влили весь щелок, перемешайте его в течение нескольких секунд с помощью колпачка погружного блендера, чтобы начать добавлять воду щелока в ваши масла. Затем включите погружной блендер на низкой скорости и медленно обведите кастрюлю, держа колпак блендера погруженным в тесто; это поможет устранить пузырьки воздуха. Периодически держите погружной блендер в вертикальном положении и, пока колпак ровно сидит на дне мультиварки, постукивайте им вверх и вниз, чтобы избавиться от нежелательных пузырьков.

Перемешать, размешать, размешать! Чередуйте пульсирующий блендер и его перемешивание в течение примерно 10–15 минут, чтобы эмульгировать смесь и получить то, что называется следом. Вы поймете, что достигли следа, когда вытащите погружной блендер из теста между импульсами, и поверх смеси будут видны выступы жидкости (см. ниже).

Следы в мыле указывают на то, что трассировка была достигнута.

Шаг 4: Приготовь!

В процессе варки ваше мыло немного изменит форму. Вы можете заметить, что края начинают пузыриться; это нормально. Как только пузыри поднимутся, вы можете сделать одну из двух вещей; либо вы можете осторожно перемешать его (рекомендуется, если он начинает сильно пузыриться), либо оставить его готовиться. Обязательно поскребите стенки мультиварки, пока мыло еще варится; если вы соскоблите, пока оно горячее, вы сократите количество высохшего мыла на боках, прежде чем формовать.

Через некоторое время ваш микс станет похож на вазелин; он будет иметь глянцевый, почти радужный вид и на ощупь будет похож на воск. В зависимости от вашего рецепта, это может занять от получаса до часа. Как только вы достигли этой согласованности, пришло время для следующего шага.

Шаг 5. Создайте свой шедевр

Теперь, когда мыло сварилось, выключите огонь в мультиварке. Если вы добавляете ароматизатор, сначала дайте тесту немного остыть. Добавление ароматизатора при очень высоких температурах может привести к тому, что часть аромата рассеется, оставив продукт со слабым ароматом. Добавление ароматизатора при температуре ниже 180ºF поможет сохранить его в мыле, а не в воздухе вокруг вас. Вы также можете добавить свои красители на этом этапе. Если вы делаете мыло горячим способом впервые, я бы рекомендовал использовать один цвет и аромат, пока вы не привыкнете к тому, как мыло ведет себя при охлаждении.

Вы понюхали, вы покрасили; теперь пришло время формовать! Возьмите подготовленную форму и положите в нее тесто для мыла; Вы можете использовать шпатель, чтобы разгладить его, но старайтесь работать быстро. Если ваше тесто слишком сильно остынет, с ним будет трудно работать. После того, как вы заполнили форму, возьмите ее и несколько раз постучите ею по рабочей поверхности, чтобы избавиться от пузырьков воздуха.

Как быстро вылечить простуду у взрослых в домашних условиях?

В каждом магазине медицинских товаров можно найти массу средств от простуды. Аптечные полки так и пестрят препаратами в красивых упаковках с яркими названиями, но в большинстве случаев наименования лекарств ни о чем не говорят простому обывателю. Конечно, на помощь приходят отзывчивые фармацевты, которые всегда готовы подсказать, как быстро вылечить простуду. Либо словоохотливые бабушки в очереди начинают давать житейские советы о том, как быстро вылечить простуду. В результате заболевший человек приобретает заветные коробочки с таблетками от сотрудника аптеки, и вооруженный народными рецептами сочувствующих посетителей, отправляется домой сбивать температуру, избавляться от кашля и насморка.

Что нужно знать о простуде

Если появляется першение в горле, выделения из носа, головная боль, озноб и прочие неприятные симптомы, то первое о чем думает человек – простуда! Но простуда это далеко не одно заболевание. Это понятие включает в себя большую группу острых респираторных заболеваний, которые могут быть вызваны различными вирусами или патогенными бактериями. Основной путь передачи большинства респираторных инфекций воздушно-капельный,  также может быть контактный, бытовой и водный. Наиболее часто развиваются вирусные заболевания, например, грипп, парагрипп, аденовирусная и риновирусная инфекции. Кроме того, вирусные инфекции отличаются сезонностью и массовым распространением.

Как нельзя лечить простуду

Когда возникает недомогание, головная боль и прочие симптомы простуды, а учебный или рабочий график распланирован практически по минутам, все задаются вопросом, как быстро вылечить простуду. Интенсивные темпы жизни современных людей почти не оставляют времени для должного внимания к себе и своему здоровью. Поэтому многие при начальных признаках заболевания хватаются за первые попавшиеся порошки, капли, настои и прочие лекарства из обширного аптечного ассортимента, и вызывают врача только при сильной слабости и высокой температуре. Последствия такого самолечения, как, правило, приводят к развитию осложнений, среди которых бронхит и пневмония числятся в списке первых.

Как разобраться в лекарствах?

Не стоит доверять советам знакомых и родственников, которые не имеют медицинского образования. Только квалифицированный специалист может грамотно оценить состояние больного, установить диагноз и причину заболевания, а также понять, как быстро вылечить простуду. Помимо этого, следует знать, что одни средства действуют лишь на вирусы, а другие на вредные бактерии. К тому же, необходимо выяснить, как правильно применять лекарственные препараты, в частности, в каких дозах, через какой промежуток времени и какие медикаменты можно использовать вместе. Поэтому такие вопросы должны рассматриваться с лечащим врачом.

Противовирусные средства

Препаратов, борющихся с вирусами, существует много. Одни предназначены для воздействия на конкретную разновидность возбудителя, другие применяются в отношении всех вирусов. К препаратам широкого спектра антивирусного действия относится Виферон, который имеет в своем составе естественное для организма белковое соединение – альфа-2b интерферон. В комплексном лечении препарат уничтожает вирусы, благодаря активации иммунных клеток и восстановлении системы собственного интерферона. К тому же, он корректирует защитные силы, способствуя предотвращению возникновение осложнений, сокращению продолжительности болезни и уменьшению риска повторного заражения.

Когда нужны антибиотики

Антимикробные средства назначают, если острая респираторная инфекция возникла из-за действия патогенных бактерий, либо патогенные бактерии присоединились на фоне течения ОРВИ. Данные препараты неэффективны в отношении вирусных инфекций. Многие из них обладают побочными эффектами, а при длительном приеме могут вызвать дисбиоз и другие нежелательные явления. Поэтому лечение при наличии вирусно-бактериальной инфекции проводится комплексное: с включением антимикробных средств и препаратов, которые предупреждают негативное действие антибиотиков на микрофлору организма. При использовании препарата Виферон Суппозитории могут понадобиться меньшие дозировки или продолжительность курс антибиотиков.

Вспомогательные методы

Быстро вылечить простуду могут помочь дополнительные процедуры. К примеру, можно воспользоваться травяными ингаляциями, а также исключить из меню насыщенную жирами и углеводами пищу. В рацион лучше ввести побольше продуктов, содержащих витамины и микроэлементы (овощи, фрукты). Обильное питье способствует выведению из организма возбудителя инфекции, и в этом случае хорошо пить теплый чай с малиной или медом, но небольшими глотками через 10 – 15 минут. Рекомендуется проветривать помещение, где находится больной (2 -3 раза в день), и проводить влажную уборку не реже 1 раза в сутки.

Материал подготовил:
Коллектив авторов компании ООО «Ферон»

Ключевые слова: лечение ОРВИ • лечение ОРЗ • лечение ОРИ

Насморк у детей — как лечить, чем промывать нос, если ребенок заболел

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Редактор и медицинский эксперт – Арутюнян Мариам Арутюновна.

Дата последнего обновления: 28.12.2022 г.

Количество просмотров: 412 749.

Содержание:

Каким он бывает?
Стадии развития
Особенности заболевания у детей до года
Аллергический ринит
Хронический ринит у детей
Как правильно лечить?
Сосудосуживающие средства от насморка для детей

Довольно часто мамы приводят детей к ЛОР-врачам с соплями, причем нередко ситуации бывают запущенными. Все о рините, о том, чем может быть опасен насморк для ребенка и как его правильно лечить, чтобы не допустить осложнений, – в нашей статье.

Термин «ринит» (на латыни «rhinitis») происходит от греческого «rhinos» — нос, и суффикса «it», который врачи используют для обозначения воспаления. На русском языке заболевание называют насморком, что тоже подразумевает воспаление слизистой оболочки носовой полости.

Каким он бывает?

В зависимости от причин и особенностей течения насморк у ребенка может быть^1,2:

1.

• Инфекционный: вирусный, бактериальный, грибковый или смешанный. Из вирусов причиной заболевания чаще становятся аденовирусы, риновирусы, вирусы гриппа и парагриппа – всего более 90 разных возбудителей¹.

Из бактерий чаще встречаются пневмококки, стрептококки, стафилококки – те, что обычно живут в дыхательных путях здоровых людей и проявляют агрессию при снижении иммунитета.

• Аллергический – возникающий как проявление непереносимости организма, например, в сезон цветения определенных растений.
• Травматический – развивающийся после вдыхания пыли и дыма, при термических ожогах, попадании инородных тел и веществ, после хирургических вмешательств.

Важно! Причиной затрудненного прохождения воздуха по дыхательным путям может быть инородное тело^1,4. Кроха может засунуть его так глубоко, что при внешнем осмотре ничего не будет видно. Поэтому насморк без температуры у ребенка до трех лет – повод для обязательного обращения к врачу.

2. Хронический (Затяжной)

Он тоже может быть:

• инфекционным;
• аллергическим: круглогодичным, например, в случае аллергии на домашнюю пыль или сезонным, при аллергии на пыльцу растений;
• вазомоторным – возникающим как результат неадекватной реакции на сигналы нервной системы, нередко на фоне проблем со щитовидной железой¹.

Чаще хронический ринит сопровождается разрастанием (гипертрофией) носовых раковин, что требует хирургического лечения^1,4. Атрофический вариант, при котором наблюдается истончение слизистой, у детей встречается крайне редко и возникает в основном на фоне зависимости от сосудосуживающих препаратов^1,2,4.

Стадии развития

Разберем заболевание на примере его острого инфекционного варианта, протекающего в трех последовательных стадиях^1,2,3.

1. Первая – стадия раздражения, или «сухая»

Слизистая оболочка выступает первым барьером на пути вирусов, передающихся воздушно-капельным путем. Оседающие на ее поверхности вирусы проникают внутрь клеток и начинают усиленно размножаться. Это вызывает прилив крови и отек, сужение носовых ходов и затруднение дыхания.

Появляется сухость, зуд и жжение в носу, малыш начинает чихать. Дают о себе знать первые признаки общей интоксикации: недомогание, головная боль и озноб. Температура тела повышается в соответствии с видом инфекции.

Как быстро насморк у детей переходит в следующую стадию? Чаще это случается в течение нескольких часов, иногда – суток^1,2.

2. Вторая – серозная стадия

Она длится до 1 до 3 дней^1,2.

Действие вирусов вызывает повышение секреции слизи. Жидкие прозрачные пенистые выделения из носовых ходов еще больше затрудняют дыхание, снижают чувствительность к запахам, раздражают кожу верхней губы, вызывают ее покраснение и появление на ней трещин.

Слезотечение усиливается. Малыш становится вялым, беспокойным, невнимательным, плохо спит и ест.

Отек внутренней оболочки полости носа затрудняет отток содержимого из придаточных носовых пазух и среднего уха^1,2. Если в пазухи и уши проникает бактериальная инфекция, ситуация осложняется синуситом или отитом^1,2.

3. Стадия гнойных выделений

Она начинается на 4-5 день^1,2.

Размножающиеся внутри клеток вирусы вызывают их гибель. Мертвые клетки слущиваются, и на поверхности слизистой появляются ранки, которые становятся легкой добычей бактерий, – развивается бактериальное воспаление.

На этом этапе насморка сопли ребенка приобретают желтый или желто-зеленый цвет^1,2. Их количество уменьшается. Они становятся густыми и засыхают, образуя корки.

Постепенно выделений становится все меньше. Чихание, слезотечение прекращаются. Наступает выздоровление.

Общая продолжительность ринита у детей – 1-2 недели^1,2.

Выздоровление может наступить гораздо раньше – через 2-3 дня, если микробы, вызвавшие болезнь, слабы, а иммунитет малыша силен^1,2.

Затяжной насморк у ребенка длительностью до 3-4 недель зачастую может говорить об ослабленности организма и развитии осложнений^1,2:

• синусита;
• отита;
• фарингита, ларингита, трахеита;
• бронхита и пневмонии.

Важно! Температуру, кашель, насморк у ребенка не следует лечить самостоятельно. В силу особенностей детского организма велик риск возникновения пневмонии. Вызывать врача на дом нужно обязательно!

Особенности заболевания у детей до года

До 2,5 месяцев носик новорожденного может быть заложен по физиологическим причинам. Если никаких выделений нет, лечения не требуется^2,3.

Иногда проблемы связаны с частым срыгиванием и попаданием в носик рвотных масс. На это тоже нужно обращать внимание^2,3.

Основные особенности инфекционного насморка у грудничков^2,3:

• Протекает как общая инфекция с повышением температуры, вялостью, нарушением сна, постоянным плачем, отказом от еды.
• Нарушается сосание, кроха может отказываться от груди, перестает набирать вес и даже худеет.
• Заглатывание воздуха провоцирует срыгивание, вздутие живота, колики, отставание в росте².
• Затруднение дыхания иногда может вызывать повышение внутричерепного давления, раздражение мозговых оболочек³. Увеличивается напряжение родничков, малыш запрокидывает голову и выгибает спинку дугой^2,3.
• Воспаление быстро распространяется на нижележащие дыхательные пути, приводит к бронхиту и пневмонии³.

Важно! Любой ринит у грудничка – повод для вызова доктора на дом.

Аллергический ринит

Его причина – аллергены. Чаще всего врачам приходится иметь дело с поллинозом – аллергией на пыльцу растений^1,4. Самой агрессивной считается пыльца деревьев, максимальная ее концентрация в воздухе бывает весной, а также пыльца злаков и дикорастущих трав^1,4 – аллергия в этом случае возникает преимущественно в конце лета и начале осени. Поскольку симптомы привязаны к сезону, такой насморк принято называть хроническим сезонным.

Хроническая аллергическая форма заболевания также бывает при непереносимости домашней пыли, домашних животных, комнатных растений, грибов и других аллергенов, контакт с которыми происходит постоянно или в определенный сезон^1,4.

Все начинается с контакта аллергена с оболочкой носовой полости и активации иммунных клеток крови. Поглощая аллерген, иммунные клетки разрушаются. Это приводит к освобождению находящегося в них гистамина, вызывающего расширение кровеносных сосудов слизистой и ее отек, затруднение дыхания и повышение секреции слизи.

Длительное течение болезни нередко приводит к бронхиальной астме, снижению слуха, хроническим головным болям^1,4.

Диагноз подтверждается результатами кожных проб с разными аллергенами и анализами крови на специфические IgE – антитела, вырабатывающиеся к определенным типам аллергенов.

Хронический ринит у детей

Хроническое течение заболевания может отличается от острого^1,4:

• Обострения с обильными жидкими выделениями из носа, сменяют период затишья, когда симптомы становятся менее яркими. Соплей становится меньше, они могут засыхать, образуя корки; заложенность носа не тугая – поочередно закладывает то одну, то другую ноздрю;
• Ребенок часто храпит ночью, спит тревожно и просыпается не отдохнувшим;
• Постоянное дыхание через рот вызывает сухость и неприятный запах изо рта;
• Голос становится гнусавым;
• Из-за кислородной недостаточности мозга снижается успеваемость, переносимость физических нагрузок, замедляется развитие.

Чтобы не допустить хронического процесса, нужно правильно лечить острый ринит.

Как правильно лечить?

Чаще всего родителям приходится лечить насморк у ребенка в домашних условиях. Основная задача – вовремя и правильно очищать нос и предотвратить высыхание слизи и образование корок⁵:

1. В комнате воздух должен быть прохладным и влажным. Проветривайте ее, проводите влажную уборку, используйте увлажнители⁵.
2. Давайте малышу больше пить. Обильное питье необходимо для поддержания повышенной секреции слизи и выведения образующихся при воспалении токсинов^4,5.
3. Очищайте носик грудничка с помощью специального аспиратора и обязательно мойте его с мылом после каждого использования^2,4,5.
4. Ребенка постарше научите сморкаться. Попросите малыша резко выдыхать носом воздух, поочередно зажимая при этом одну, затем другую ноздрю⁵.

5. Слизь из задних отделов проще удалить «шмыгая» носом, то есть резко вдыхая одной, а затем другой ноздрей⁵.
6. Для сплевывания слизи и сморкания используйте исключительно одноразовые платки – матерчатые быстро становятся рассадником инфекции¹.
7. Ингаляции с помощью небулайзера можно проводить детям с 10-ти месяцев². Лучше всего использовать для них обычный физиологический раствор, на третьей стадии воспаления врач может назначить раствор антисептика, а при аллергии — противоаллергическое и бронхорасширяющее средство^2.4.
8. Разумно используйте сосудосуживающие капли, чтобы облегчить состояние малыша и предотвратить развитие осложнений^3,4.

Сосудосуживающие средства от насморка для детей

Сосудосуживающие препараты в течение нескольких минут уменьшают отек и количество выделяемой слизи³. Они быстро восстанавливают дыхание, улучшают сон и облегчают кормление, открывают протоки придаточных пазух и евстахиеву трубу, тем самым снижая риск развития синуситов и отита³.

В каких случаях обязательно нужно использовать сосудосуживающие лекарства⁵:

1. Перед сном, чтобы малыш мог дышать и слизь не высыхала.
2. Если болит ухо.
3. Когда есть проблемы с приемом пищи у детей старше года и обязательно перед кормлением грудничка.

Очень важно для детей использовать детские препараты^3,4,5. Они имеют специальную дозировку^3,4,5. Детям от 2 до 6 лет можно применять спрей ТИЗИН^® Эксперт⁶  0,05 % или 0,1 % на основе ксилометазолина гидрохлорида. Благодаря мелкодисперсному «распылению» препарат распределяется равномерно по всей поверхности носовой полости, что способствует его действию.

Входящая в состав препарата гиалуроновая кислота помогает увлажнять слизистую и уменьшать сухость в носу⁶.

При рините аллергической природы детям от 6 лет подойдет специальный спрей ТИЗИН^® АЛЕРДЖИ, на основе левокабастина⁷ , который уменьшает эффекты гистамина, участвующего в развитии аллергических реакций⁷, и помогает бороться с симптомами аллергии: ринореей, зудом в носу и чиханием.

Во всех случаях лечение насморка у детей должно быть комплексным и проходить под контролем врача. При необходимости доктор назначит дополнительные процедуры и препараты.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту

Читайте также:

Сухой насморк у детей
ТИЗИН^® КЛАССИК для детей

Домашние средства от насморка

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Домашние средства от насморка

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 5 января 2021 г., 00:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/11​Домашние средства от простуды

Наступил сезон насморка и боли в горле. Простуда настолько распространена, что, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек может болеть простудой два раза в год. Хотя простуда не вызывает болезненных ощущений, она может вызвать у вас ужасное самочувствие.

Лекарства от простуды не существует, но есть несколько домашних средств и безрецептурных лекарств, которые могут облегчить симптомы. Но лучше сначала попробовать домашние средства, так как они не имеют побочных эффектов. Здесь есть все о простуде и некоторых простых домашних средствах для ее лечения.

Прежде чем мы перейдем к ощущениям от обычной простуды, давайте поговорим о том, что именно ее вызывает.

подробнее

11.02​Причины простуды

Существует множество типов вирусов, которые могут вызывать простуду, наиболее распространенными из которых являются риновирусы. Вирус проникает в ваш организм через рот, глаза или нос. Он может легко распространяться, когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает.

Вирус также может передаваться при контакте из рук в руки или при совместном использовании зараженных предметов, таких как полотенца, игрушки, телефон или посуда. Если кто-то прикоснется к глазам, рту и носу после такого воздействия, он, скорее всего, заразится вирусом.

подробнее

11.03​Симптомы простуды

Симптомы простуды появляются через несколько дней после заражения. Вот некоторые симптомы простуды.

Общие симптомы

Усталость, усталость, озноб, боли в теле, дискомфорт в груди, субфебрильная температура и затрудненное дыхание.

Симптомы со стороны головы

Головная боль, слезотечение, кашель, боль в горле, кашель и увеличение лимфатических узлов.

Назальные симптомы

Заложенность носа, насморк, давление в пазухах, заложенность носа, потеря обоняния или вкуса, чихание и водянистые выделения из носа.

подробнее

11.04 Домашние средства от простуды

Полоскание горла

Самое простое из всех: полоскание горла теплой водой может мгновенно облегчить боль в горле. Вы можете полоскать горло чайной ложкой соли или щепоткой куркумы на стакан теплой воды.

Вы также можете полоскать горло лимонным соком и медом, смешанным с теплой водой. Вы можете использовать любой раствор для полоскания горла, но убедитесь, что вода не слишком горячая, так как это может привести к ожогам.

подробнее

11.05​Пейте много жидкости

Употребление достаточного количества жидкости может предотвратить обезвоживание и разжижение слизи. Вода — ваш лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Хотя вы также можете потягивать другие вещи, такие как соки и чаи.

Вы можете попробовать чай с медом и лимоном, так как он помогает снять заложенность носа и облегчить боль в горле. Горячие супы также способствуют дренажу из носа и облегчают дыхание.

Следует избегать употребления алкоголя при простуде, так как употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма.

подробнее

06/11​Пар

Вдыхание пара из горячей воды может помочь уменьшить заложенность носа и давление в пазухах. Вы также можете добавить эфирное масло эвкалипта. Национальная ассоциация целостной ароматерапии предлагает добавить 4-7 капель эвкалиптового масла в кипящую воду, а затем вдыхать пар через нос.

подробнее

11.07​Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель воздуха в комнате может помочь уменьшить симптомы простуды, включая заложенность носа, кашель и боль в горле. Увлажнитель помогает поддерживать влажность в помещении. Но не забывайте менять воду каждый день.

подробнее

08/11​Отдохните

Сон дает вашему телу отдых и способствует выздоровлению. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые важны для борьбы с воспалением и инфекцией.

Вы можете попытаться немного поспать, чтобы помочь своему организму бороться с вирусом простуды.

readmore

09/11​Прикладывайте горячие компрессы к носовым пазухам. Убедитесь, что температура не слишком высокая.

читать далее

11/10​Сморкайтесь

Сморкаться лучше, чем вдыхать слизь обратно в голову. Но будьте осторожны и не дуйте слишком сильно. Слишком сильный выдох может отправить мокроту, содержащую микробы, обратно в ушные проходы, что может вызвать боль в ушах.

Наилучший способ — прижать палец к одной ноздре и осторожно высморкаться с другой стороны.

подробнее

11/11Когда вам необходимо обратиться за медицинской помощью?

Вы можете попробовать домашние средства при простуде, но если у вас есть следующие симптомы, вы должны обратиться к врачу.

— если у вас температура выше 101,3 F

— если лихорадка сохраняется более пяти дней

— вы не можете правильно дышать

— если у вас головная боль, сильная боль в горле или боль в носовых пазухах

подробнее

• 1
• 2
• Далее

Домашние средства от простуды: что модно, а что нет?

23 февраля 2018 г. Здоровье и благополучие, Тело

Когда насморк делает вас несчастным, скорее всего, у всех, кого вы знаете, есть лекарство, которым они клянутся. Но что действительно работает?

Ничто не может вылечить простуду — извините! — но некоторые вещи могут помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Вот правда о пяти распространенных домашних средствах.

Для борьбы с любой инфекцией, независимо от ее симптомов, вам необходимо постоянное поступление питательных веществ. Если у вас нет особого аппетита, попробуйте простые, безвкусные продукты и мини-приемы пищи.

Это хороший совет, особенно если у вас жар, чтобы предотвратить обезвоживание. Это также может помочь при заложенном носу. Но будьте разборчивы в том, что вы пьете. Держитесь подальше от алкоголя и газированных напитков с кофеином, которые могут привести к еще большему обезвоживанию.

Мама была права. Любая теплая жидкость ускоряет прохождение слизи через нос, что может уменьшить заложенность носа. Исследования также показывают, что куриный суп обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы простуды. Кроме того, поскольку это жидкость, она помогает вам избежать обезвоживания.

Это по большей части миф. При простуде нормально вести активный образ жизни, если ваши симптомы легкие и ограничены головой — например, если у вас есть только насморк или боль в горле. Но это не лекарство. И вы должны делать свои тренировки умеренными, а не интенсивными, пока у вас не исчезнут симптомы в течение нескольких дней.

Если у вас жар или ломота во всем теле, то отдых важнее обычных упражнений. Подождите, пока вы не почувствуете себя лучше.

Результаты исследований неоднозначны, когда речь идет о пищевых добавках. Вот краткое изложение:

• Витамин С.  Хотя нет никаких доказательств того, что прием витамина С предотвращает простуду, он был связан с небольшим улучшением симптомов простуды.
• Эта трава не помогает предотвратить простуду, и есть лишь ограниченные доказательства того, что она помогает лечить симптомы простуды.
• Некоторые данные свидетельствуют о том, что цинковые леденцы или сироп могут немного сократить продолжительность простуды, особенно если вы принимаете их в течение дня после появления симптомов.

Кубики за 5 минут в день: упражнения для идеального пресса

Диеты и спорт

Как накачать кубики в домашних условиях: упражнения с пошаговым описанием

Фото

Prostock-Studio / Getty Images

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Проработка идеальных линий живота уже около 50 лет будоражит фантазии и желания людей. В этой цели есть несколько моментов, о которых стоит помнить, начиная тренировки.

• Тренировка на проработку пресса должна сочетаться с тренировками на жиросжигание (они убирают прослойку, мешающую увидеть прокачанный пресс).

• Тренировки должны быть комплексными, без увлечения упражнениями только на пресс (от этого страдает спина, так как дисбаланс передней и задней линии приведет к изменению осанки).

• Техника нейтрального положения тела позволяет работать прессом даже в упражнениях на другие мышечные группы (расслабить шею, плечи, поясницу, напрячь живот и верх спины). Тем не менее тренировать пресс необходимо. И для получения видимого эффекта достаточно даже пяти минут в день.

Упражнение 1 — «планка»

Основа всей работы на мышцы живота — это планка. Нужно просто встать с нейтральным положением тела в упор лежа и остаться в этой позе на 60 секунд.

Тренировку показывает директор направления баров X-Fit в России Оксана Крюкова

Фото

Фото: Анжела Коцоева

• После небольшого отдыха (до 30 секунд) снова встаньте в планку и начните поднимать таз, одновременно подтягивая поочередно правое и левое бедра к животу в медленном темпе.

• Упражнение выполнять в течение 60 секунд.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 3 — «скручивания»

• Для следующего движения нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу, подняв ноги с углами в коленях и тазобедренных суставах в 90 градусов.

• Динамично тянуть вертикальные руки вверх, поднимая грудную клетку до поясницы. Шея должна быть расслабленной.

• Эффективный подход длится 60 секунд в быстром темпе.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 4 — «ротация в V-стабилизации»

Следующее движение — продолжение предыдущего.

• Вытянув тело в прямую линию (либо согнув ноги), прижать поясницу к полу напряжением живота.

• Согнуть тазобедренные суставы, поднимая торс и ноги в одной амплитуде. К подъему добавить 45-градусную ротацию верхней части тела.

• Подход выполнять в течение 60 секунд в среднем или быстром темпе в зависимости от уровня подготовки.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 5 — «боковые наклоны на пресс»

• Исходная позиция — лежа на полу с поднятой грудной клеткой, руки вдоль тела не касаются пола.

• В высоком темпе работать боковыми наклонами, подтягивая ладони к одноименным стопам. Грудную клетку держать поднятой. Упражнение выполнять 60 секунд.

Кубики пресса — задача интересная, но нелегкая. Однако видимый результат должен прекрасно мотивировать, тем более первые изменения начнутся уже через месяц активных тренировок. И процесс создания идеального живота превратится из тяжелого в приятный.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Больше упражнений на все группы мышц, которые займут у вас не более 5 минут в день, вы найдете здесь.

Эксперт

Сегодня читают

Что проверяют стюардессы, когда здороваются с вами в самолете — а вы даже и не догадывались

«Держится на честном слове»: эта актриса пришла на вечеринку в самом крохотном топе, который вы видели

История в деталях: как менялись вагиноплатья — от Древней Греции до наших дней

«В соцсетях — девушка, а в жизни — бабушка»: Мадонну засняли без фильтров, и выглядит она на все 70 лет

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

до кубиков, за неделю, видео

Красивый живот — мечта многих девушек. Накачанный пресс ассоциируется у нас с молодостью, энергичностью и стальной силой воли. Сделать рельефный пресс как у мировых знаменитостей можно, и даже нужно! И так попытаемся ответить на вопрос как же можно накачать пресс девушке в домашних условиях. Да очень просто.

Прежде всего уточним, что же такое пресс? Пресс — это четыре крупные мышцы корпуса: передняя продольная, передняя поперечная и две боковые.

Для того, чтобы эти мышцы были видны под кожей и придавали животу рельеф, нужно минимизировать количество подкожного жира в этой области. Потому что если просто приступить к тренировке пресса, мышцы живота придут в тонус, но их не будет видно под подкожным жиром.

Для того, чтобы сжечь подкожный жир, нужно придерживаться правил правильного питания: отказ от сладкого и мучного — быстрых углеводов и переход на медленные углеводы и белки — каши, овощи, фрукты, мясо, яйца, молочные продукты. Очень важно правильно и много пить: никаких газировок и сладких коктейлей. Только вода и зелёный чай. Иногда можно позволять себе несладкий кофе.

Чтобы «запустить» механизм жиросжигания, необходимо начать кардиотренировки. Т.е., такие тренировки, при которых учащается пульс и сердце начинает активно прогонять через организм кровь и кислород. Именно при таких тренировках наиболее эффективно сжигается подкожный жир. К кардиотренировкам относятся: бег, плаванье, аэробика, велосипед.

Итак, диета в нашем случае необходима для того, чтобы прекратить процесс накапливания жира в организме, а кардиотренировки — чтобы сжечь уже имеющийся жир.

Следующим шагом в достижении нашей цели будут силовые нагрузки. Они нужны для того, чтобы увеличить мышцы пресса в объёме, придать им рельеф и обозначить «кубики». Базовым упражнением на продольную мышцу пресса является подъём туловища. Он выполняется следующим образом: лёжа на коврике, согните ноги и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Слегка отрывая лопатки от коврика, скручивайте корпус вперёд, делая выдох. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы работали мышцы пресса, а не спины. Для этого не нужно сильно поднимать корпус, достаточно поднимать лопатки. Поясница при этом не должна отрываться от пола. Данное упражнение нужно выполнять в три подхода по 20 раз в каждом.

Следующее базовое упражнение для пресса выполняется также из положения лёжа на коврике. Только руки и ноги при этом остаются прямыми. Разведите руки в стороны перпендикулярно корпусу и положите их ладонями вниз. На выдохе поднимайте прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к полу. Также как и в первом случае, выполнять это следует по 3 подхода из 20 раз.

Для тренировки боковых мышц пресса существует следующее упражнение: лежа на коврике с согнутыми и упёртыми в пол ногами, убираем руки за голову, а затем, на выдохе, одновременно поднимаем поднимаем правую руку и левую ногу так, чтобы локоть и колено соприкоснулись. При возврате на коврик, делаем вдох. Повторяем 20 раз, а затем проделываем то же самое с правой ногой и левой рукой. Затем меняем стороны. Как всегда, для каждой стороны нужно сделать по 3 подхода.

Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке и нужно будет делать эти же самые упражнения с отягощением: в первом упражнении можно взять в руки гантелью или бутылку с водой, а для второго упражнения приобрести утяжелители для ног. Третье упражнение со временем нужно будет выполнять с прямой ногой и рукой, сводя уже не колено и локоть, а ладонь и носок стопы. Важно помнить, что увеличение количества повторов — это ошибочный способ увеличить нагрузку. Гораздо эффективнее выполнять упражнения правильно по 20 раз, чем неправильно по 100.

Не так уж и сложно, верно? А всего-то и нужно, что коврик, сила воли и желание иметь идеальный пресс. При желании первых результатов можно добиться даже за одну неделю. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь и вскоре вы сможете похвастаться подтянутым животом.

Как сделать живот плоским за месяц

Совершенство требует времени; в этом случае вам нужно всего 30 дней, чтобы получить идеально подтянутый живот.

Избавиться от жира на животе сложно. Избыток жира на животе увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и гипертонии (1), (2), (3). Именно поэтому нужно знать, как получить плоский животик за месяц! Да, дайте себе 4 недели, чтобы избавиться от жира на животе, который для женщин опаснее, чем жир на бедрах (4), (5). Возьмите на вооружение и практикуйте эти 15 проверенных способов добиться плоского живота. Прокрутить вниз!

Примечание: Потеря веса зависит от вашего возраста, пола, текущего веса, генетики, истории болезни и соблюдения плана (6).

В этой статье

Что делать, чтобы сделать живот плоским за месяц

1. Уменьшите потребление калорий

Shutterstock

Уменьшение потребления калорий помогает перевести ваше тело в режим похудения. Ученые обнаружили, что сокращение калорий может помочь мужчинам и женщинам быстро похудеть (7).

Тем не менее, вы должны постепенно снижать потребление калорий. Дайте своему телу время адаптироваться. Сократите 500 калорий в первую неделю. Если вы потребляете 2200 калорий сейчас, потребляйте 1700 калорий в первую неделю. Сократите еще 500 калорий на второй неделе и доведите ее до 1200 калорий. Придерживайтесь диеты на 800 калорий (очень низкокалорийная диета или VLCD) в течение последних двух недель (8).

Не пугайтесь! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как легко уменьшить потребление калорий.

Связанный: Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, польза и риски для здоровья заправки для салатов, батончики мюсли, конфеты, молочный и белый шоколад, макаронные изделия, хлеб, белая мука, газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, сиропы, ароматизированные чаи, ароматизированный йогурт и продукты без сахара.

Сокращение потребления сладких продуктов поможет снизить потребление калорий и риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, нарушений дыхания во сне, СДВГ и рака (9), (10).

3. Увеличьте потребление пищевых волокон

Продукты, богатые пищевыми волокнами, отлично подходят для быстрой потери веса (11). Они также известны как «сложные углеводы». Они образуют гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая время пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости (12). Они помогают улучшить пищеварение, увеличивая количество и разнообразие полезных кишечных бактерий (13).

Пищевые волокна также улучшают прохождение кишечника через толстую кишку и предотвращают запоры и накопление токсинов. Вот что вы можете потреблять:

• Овощи – Морковь, цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, шпинат, мангольд, листовая капуста, зелень редьки, петрушка, зеленый лук, бамия, баклажаны, эдамаме, горох, бутылочная тыква, горький тыква, гребенчатая тыква, свекла, огурец, помидор, салат и кинза.
• Фрукты – яблоко, банан, персик, груша, апельсин, саподилла, чернослив, гранат, черника, клубника, шелковица, гуава, слива, арбуз, мускусная дыня, грейпфрут, сладкий лайм, лайм и лимон.
• Зерновые и псевдозерновые — коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень, дробленая пшеница, амарант, лебеда и овес.
• Семена – семена чиа, молотые семена льна, семена дыни, семена огурца и семена тыквы. Вот список продуктов, богатых клетчаткой, для похудения.

Связано с этим: Топ-5 групп продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны регулярно есть окружность и увеличение сухой мышечной массы (14), (15), (16). Вот список нежирных источников белка. Употребляйте по крайней мере один источник белка с каждым приемом пищи:

• Растительные источники нежирного белка – Фасоль, конские бобы, соевые бобы, эдамаме, чечевица, нут, грибы, тофу, семена и орехи.
• Животные источники постного белка – Яйцо, молоко, фарш из индейки, куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, тунец, пикша, сельдь, баса, карп, йогурт, домашний сыр рикотта без сахара и казеиновая вода.

5. Не допускайте обезвоживания

Shutterstock

Гидратация является ключом к поддержанию здорового веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients утверждает, что повышенное потребление воды приводит к снижению массы тела, окружности талии и жировой массы тела (17).

В другом научном обзоре говорится, что потребление воды увеличивает скорость метаболизма (18). Американские ученые обнаружили, что недостаточное потребление воды напрямую связано с более высоким ИМТ или, другими словами, более высокими шансами на ожирение (19).

Пейте 3-4 литра воды в день. Вы также можете потреблять воду со свежими фруктовыми и овощными соками и супами. Однако будьте осторожны и не пейте слишком много воды, так как это может вызвать водную интоксикацию.

6. Потребляйте Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 — это полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление (20). Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, уравновешивают соотношение омега-3 и омега-6, которое в идеале должно быть 1:1. Но плохой выбор диеты приводит к более высокому потреблению омега-6, в результате чего соотношение смещается до 1:20 (21). Это увеличивает риск ожирения, вызванного воспалением. Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые следует включить в свой рацион.

Омега-3 продукты:

• Жирная рыба , такая как толстолобик, лосось, сардина, скумбрия, гильза, тунец и кутла.
• Полезные масла , такие как оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
• Орехи и семена , такие как миндаль, семена льна, семена чиа, фисташки и грецкие орехи.
• Добавки , такие как добавки с рыбьим жиром (перед употреблением проконсультируйтесь с врачом относительно дозы и частоты приема).

7. Употребляйте зеленый чай

Зеленый чай — натуральный напиток для похудения. Он насыщен антиоксидантами, известными как катехины (EGCG, EGC и ECG). Японские ученые обнаружили, что употребление катехинов зеленого чая в течение 12 недель помогает уменьшить окружность талии, массу тела, ИМТ и артериальное давление (22).

Другое исследование показывает, что зеленый чай EGCG подавляет гены, участвующие в синтезе жира и триглицеридов, и увеличивает расщепление жира (23). Вы можете приготовить зеленый чай и употреблять его по 2-3 чашки в день. Употребляйте зеленый чай без кофеина, если вы чувствительны к кофеину.

Связано: 13 удивительных преимуществ зеленого чая и его побочных эффектов

8. Употребляйте пробиотики

Shutterstock

Пробиотики — это непатогенные или полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт. Эти микроорганизмы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и снижают уровень холестерина и кровяное давление (24).

Ученые считают, что пробиотики увеличивают использование энергии, чувствительность к инсулину и чувство сытости (25). Выпейте полстакана жирного йогурта или 8 унций пахты (без соли) и 1 маленькую бутылочку 9Пробиотический напиток 0005 в день. Избегайте кимчи и солений.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия

Натрий является важным питательным веществом. Но потребление слишком большого количества натрия из пищевых источников может вызвать задержку воды, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление (26). CDC рекомендует потреблять менее 2300 мг натрия в день (27).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофель фри, пицца, жареный цыпленок, замороженные продукты, печенье, колбаса, салями, бекон, консервированный суп, бутилированные соусы, кетчуп, соленья и кимчи. .

10. Здоровый перекус

Следуйте привычкам здорового перекуса. Употребляйте морковь, огурец, помидор, арбуз, банан, яблоко, мускусную дыню, фисташки, семена дыни, пепиту, ягоды, кокосовую воду, свежевыжатые соки без сахара и соли, хакру, дхокла, тепла и другие закуски менее 100 калорий. Выпейте 8 унций воды после перекуса.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — отличный способ перевести свое тело в режим сжигания калорий (28), (29). Все, что вам нужно сделать, это голодать в течение нескольких часов, а затем есть все, что вы хотите. Это отличный план для людей, которые хотят быстро избавиться от жира на животе. Если вы не знаете, с чего начать, вот подробное руководство по интервальному голоданию.

12. Начать кардио

Shutterstock

Кардио — отличное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать жир. Это может помочь сбросить вес до 2 кг (4,4 фунта) и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, гипертонии и заболеваний легких (30). Каждый день выделяйте 30–45 минут на выполнение следующих упражнений для сжигания жира на животе:

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба или бег трусцой — 10 минут (8 миль в час)
• Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания на велосипеде – 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног – 3 подхода по 8 повторений
• Берпи – 3 подхода по 8 повторений
• Ноги внутрь и наружу – 3 подхода по 8 повторений
• Русский твист – 3 подхода по 8 повторений
• Удары ногами ножницами — 3 подхода по 8 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд с задержкой
• Заминка — 50 минут 900

13.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и тренировки с отягощениями могут помочь вам избавиться от жира на животе (31), (32). ВИИТ вызывает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов тренировки (33).

Ученые обнаружили, что HIIT способствует снижению веса на 28,5% больше, чем тренировки средней интенсивности (34). Тренировка с отягощениями , с другой стороны, предотвращает потерю мышечной массы и помогает нарастить мышечную массу (35), (36). Выполняйте следующие высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения с отягощениями, чтобы уменьшить жир на животе:
HIIT

• Sprints
• High-intensity rope jumps
• Jump squats
• Jump lunges
• Box jumps
• High knees

Resistance Workouts

• Resistance band crunches
• Resistance band leg lifts
• Велосипедные скручивания с резиновой лентой
• Сгибание коленей TRX

14.

Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола в организме. Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (37), (38). Попробуйте медитировать, рисовать, рисовать, танцевать, путешествовать и освоить новый навык, чтобы уменьшить стресс и высвободить «гормоны счастья». Вы также можете поговорить с лицензированным терапевтом.  

15. Хорошо спите

Shutterstock

Сон имеет решающее значение для поддержания метаболического гомеостаза (39). Нарушенный сон вызывает ожирение и наоборот (40). Лишение сна увеличивает голод, резистентность к инсулину и вероятность накопления висцерального или брюшного жира (41), (42).

Здоровый сон не менее 7 часов каждую ночь. Выключите весь свет, так как мелатонин, гормон сна, который вырабатывается только в темноте, способствует лучшему сну (43).

Вопрос в том, сколько жира на животе вы потеряете через месяц после того, как сделаете все вышеперечисленное? Узнайте в следующем разделе.

Сколько жира на животе вы потеряете за месяц?

Вы можете потерять до 12 фунтов (~ 6 кг) в месяц. Но вы также потеряете общую массу тела. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны воздействовать на эту область лазером с помощью упражнений (перечисленных выше). Это может помочь уменьшить окружность талии, и ваш живот будет казаться более плоским, чем раньше.

Помните, что ваша потеря веса будет зависеть от вашего соблюдения диеты и плана упражнений, роста, веса, возраста, пола, истории болезни и принимаемых лекарств. Если вы принимаете антидепрессанты, вы не сможете быстро избавиться от жира на животе. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего сбросить лишние килограммы в области живота.

Другие способы имитировать плоский живот через месяц

• Носите поясные корсеты.
• Носите топы и платья с вертикальными полосками.
• Носите джинсы со средней и высокой посадкой.
• Носите топы с баской.
• Дополните свою одежду хорошо сшитыми куртками и шарфами.
• Носите платья-рубашки с ремнями, чтобы создать форму песочных часов.
• Носите уверенность.

Еда на вынос

Жир на животе – это не только косметическая проблема. Это также может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Именно поэтому многие люди хотят знать, как получить плоский животик за месяц. Сокращение потребления калорий, отказ от сладких продуктов, увеличение потребления клетчатки, потребление большего количества белка, получение достаточного количества жидкости, потребление омега-3 жирных кислот и зеленого чая, отказ от продуктов с высоким содержанием натрия, выполнение кардиотренировок и силовых тренировок, а также хороший сон — вот некоторые эффективные способы уменьшить жир на животе. Соблюдение здоровой диеты и соблюдение строгого режима упражнений также помогут вам достичь этой цели.

Часто задаваемые вопросы

Сон на животе делает его плоским?

Нет, невозможно избавиться от жира на животе, просто спя на животе.

Можно ли сделать живот плоским за 3 дня?

Несмотря на то, что за 3 дня невозможна значительная потеря жира, вы можете избавиться от вздутия живота или немного сбросить вес воды за 3 дня.

Как сделать живот плоским без упражнений?

В то время как изменение образа жизни, правильная диета и правильное питание в первую очередь играют роль в предотвращении вздутия живота и накопления жира, детокс-диета и напитки также могут помочь изменить ситуацию. Медицинские процедуры, такие как липосакция, могут помочь вам сделать живот плоским без физических упражнений.

Ключевые выводы

• Избыток жира на животе может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии.
• Вы можете добиться плоского живота за месяц, сократив потребление калорий, отказавшись от сладких продуктов, увеличив потребление клетчатки и практикуя периодическое голодание.
• Вы можете сбросить до 12 фунтов в месяц, занимаясь кардио, высокоинтенсивными интервальными тренировками и силовыми тренировками.

Десерт из мандаринов с желе в стакане: рецепт на Новый год

Яркий, нежный, в меру сладкий десерт. Приготовим ароматное, очень вкусное сметанное желе с мандаринами.

Как убрать живот мужчине в домашних

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и придется ко двору диета для похудения живота! Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио. Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу

Быстро как убрать живот мужчине в домашних

Быстрый способ снижения веса как убрать живот мужчине в домашних как похудеть в домашних условиях.Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме. Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др). При достижении показателя жира в 20% можно приступать к активному прокачиванию мышц пресса. В рационе должно быть не менее 30−35% белков, источником которых является нежирный творог и мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыба, креветки, бобовые. Запас углеводов (50−55% от суточного рациона БЖУ — белков, жиров, углеводов) пополнят каши, молодой картофель, некрахмалистые овощи, которые богаты клетчаткой. Допустимое содержание жиров — до 20%. Они должны поступать в организм с оливковым или подсолнечным маслом, мясом, рыбой.

Как убрать живот мужчине в домашних за неделю

2. Сжигание жира в одной области. Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины стараются похудеть в области живота. В ход идут обертывания, массаж, тренировки в спортзале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Организм сам поддерживает естественный внешний вид тела. На одном лишь животе избавиться от жира не получится. Уйдет он только в случае комплексного подхода, где кардионагрузки будут грамотно сочетаться с правильным питанием. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме.  Зачем нужен стул, если есть стена? Медленно опускайте спину вниз вдоль стены, пока ваши бедра не примут положение параллельно полу. Колени должны находиться прямо над лодыжками, а спина должна быть прямой.  Выполняйте упражнение сериями по 60 секунд (или дольше, если вы хотите сильнее нагрузить ноги). Хотите больше  нагрузки? Возьмите в руки гантели и выполняйте упражнения на бицепс во время приседаний.

Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, поскольку они дольше перевариваются и впитываются в кровь, что обеспечивает равномерный выброс энергии. Чтобы получить сложные углеводы, следует употреблять сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста), хлеб с отрубями, каши крупного помола (гречневая, пшеничная) и зернобобовые (чечевица, соя, горох и прочее). Финансовые вопросы вы сможете быстро решить, обратившись МФК и оформив займ в Москве. Для получения денег не нужно никуда идти. Оформление происходит удаленно, что позволяет сэкономить время. Решения принимаются 24/7!

Базовые требования к заемщикам

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет паспорт России и постоянную прописку. Компания смотрит на дееспособность и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Набор документов как правило ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.

Как правильно получить займ?

Базовые этапы оформления заявки на онлайн займ на Киви: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. Ввести необходимые параметры на сайте выбранной компании. Введя требуемые параметры, выведется сумма переплаты. Потребуется зарегистрироваться на сайте выбранной компании. Для это нужно ввести необходимые данные. Обычно просят указать данные о себе и контактную информацию. После этого внесите всю дополнительную информацию. В профиле требуются данные: место работы, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по поданной заявке на ссуду. Решения принимаются мгновенно. Микрофинансовая компания дает ответ в течении нескольких минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Получив положительный ответ, заключите договор займа. После пристального ознакомления с договором займа, дается согласие внизу договора. Заемные средства тут же скидывают на указанные реквизиты клиента. Выданные средства, клиент может тратить на свое усмотрение. Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Как убрать живот мужчине в домашних похудеть в талии

Нормализация массы тела. Если в организме больше 25% жира первоначально необходимо снизить вес. Для этого следует исключить из рациона трансжиры, вредные и быстрые углеводы (фастфуд, маргарин, сладкие газированные напитки). Нужно научиться питаться дробно (4−6 раз в сутки и при этом соблюдать питьевой режим). Голодать нельзя. Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита. Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений. Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными.

Как убрать живот мужчине в домашних без диет

Убираем фартук на животе: косметические процедуры Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае. Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот [hellip;]

Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы. Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума. При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам.

Как убрать живот мужчине в домашних в домашних условиях

Лучший фитнес-комплекс, чтобы убрать жировые отложения, будет содержать как кардио, так и силовые упражнения (со штангой, гантелями, на тренажёрах, простые без снарядов). Качать пресс в данном случае нужно, но основной упор должен быть направлен на иные движения. Как качать пресс для похудения живота, читайте в нашей статье. Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. Большинство упражнений для пресса можно адаптировать под работу с отягощениями, хотя не все движения будут одинаково эффективны. Ряд упражнений идеально подходит для того, чтобы накачать пресс с помощью гантелей. Именно эта группа обеспечит максимально быстрое прогрессирование. Прежде всего, необходимо поставить перед собой четкую цель и обозначить реальные сроки. Для отслеживания динамики, рекомендуется завести специальный дневник, куда периодически будут вноситься происходящие изменения: параметры тела, план питания, схема нагрузок и так далее. Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно. Наиболее популярной разновидностью является препарат, выпускаемый Weider, который не имеет никаких противопоказаний. Добавка проявляет свою максимальную эффективность только тогда, когда, помимо приема средства, еще и регулярно тренируются.

Похожие статьи:

как убрать живот лентяйке
как убрать живот массажем видео
как убрать живот массажером
как убрать живот мешок после родов
как убрать живот мужчине за 2 недели

Как быстро избавиться от перегара в домашних условиях

Довольно часто многие любители спиртных напитков сталкиваются с такой неприятной проблемой, как жуткий запах перегара изо рта. Это может быть не только неприятно окружающим вас людям, но и чревато более серьезными последствиями. Водителю подобное увлечение грозит как минимум штрафом, и как максимум – лишением прав. Пешеход тоже не может быть спокоен, поскольку будет дискомфортно себя чувствовать в общественном транспорте по пути на работу и на рабочем месте.

Как быстро избавиться от перегара?

Способов для нейтрализации перегара множество. Естественно, лучше всего не пить вообще. Однако если вы все же любитель пропустить вечерком рюмку-другую, то необходимо почитать советы о том, как быстро избавиться от перегара с утра в домашних условиях.

Содержание

• 1 Как можно устранить перегар изо рта в домашних условиях
• 2 Что необходимо употребить, чтобы приглушить запах перегара
• 3 Народные рецепты по избавлению от перегара
• 4 Медикаментозные способы борьбы с утренним перегаром

Как можно устранить перегар изо рта в домашних условиях

Необходимо помнить, что запах перегара и запах спиртного, выпитого накануне, – это два абсолютно разных аромата. Перегар проявляет себя спустя полтора-два часа после приема первой рюмки, он представляет собой процесс выведения уксусной кислоты через кожу, мочу или же легкие. Не стоит полагать, что от неприятного аромата вас спасет стандартное средство – активированный уголь. В данном случае, вопреки всем изысканиям на эту тему, он бесполезен. Центром возникновения перегара не является желудок, он занимает исключительно роль наблюдателя.  А вот источником является как раз печень, которая таким образом реагирует на прием алкоголя.

Как избавится от неприятного запаха перегара

Однако методов, благодаря которым можно было бы решить вопрос о том, как быстро избавиться от перегара в домашних условиях, практически не существует. Невозможно одним взмахом остановить процессы, которые происходили у вас внутри целую ночь. Поскольку организм на утро еще не справляется со всеми втиснутыми в него токсинами, то запах перегара все равно будет некоторое время присутствовать. Исчезнет неприятный аромат только тогда, когда ваш организм поборет последние элементы алкоголя.

[stextbox id=»info»]По этой причине избавиться именно от запаха перегара невозможно, очистить дыхание с утра не получится в одно мгновение.[/stextbox]

Однако русский человек придумал несколько хитрых способов, чтобы замаскировать этот неприятный аромат и не выдать себя с головой на работе.

Интересно: Кедровое масло: полезные свойства

Что необходимо употребить, чтобы приглушить запах перегара

Для того чтобы по дороге на работу вас не задержали сотрудники полиции и стражи правопорядка, вы можете воспользоваться подручными средствами. Среди них самыми оптимальными являются следующие:

Жевательная резинка поможет ненадолго избавится от неприятного запаха

1. Жевательная резинка. Используйте данное приспособление перед выходом из дома. Действие жевательной резинки продолжается не более 15 минут, поэтому существует резон употребить ее еще раз, если вы планируете пересечь пост ДПС. Однако старайтесь не переборщить, не используйте жевательную резинку с резким и пахучим ароматизатором вроде ментола, поскольку это только усугубит вашу ситуацию. Аромат ментола или мяты обычно только выделяет запах перегара, поэтому наиболее рациональным будет выбор жвачки с не сильно выделяющимися ароматами, например, фруктовый коктейль или со вкусом арбуза.
2. Зубная паста, ополаскиватели для полости рта, освежающие спреи. Эта маскировка настоящего запаха действует гораздо дольше, около получаса. Однако в применении она более эффективная, поскольку помогает организму справиться с возникшей проблемой. Поэтому использование данных средств – отличное начало для уничтожения неприятного запаха изо рта.

Свежие листья петрушки ненадолго устранят запах от перегара

Народные рецепты по избавлению от перегара

О том, как быстро избавиться от перегара изо рта, задумывались и наши предки. Можно воспользоваться их опытом, тем более что все необходимое вы сможете найти у себя дома.

1. Петрушка, корица, мелисса, кофейные зерна, гвоздика. Помимо перечисленных продуктов вы можете воспользоваться элементарными семечками, они произведут не меньший эффект. Утром возьмите один из таких продуктов в рот и в течение нескольких минут тщательно пережевывайте его. Длительность эффекта составит около 40 минут.
2. Лавровый лист. Этот способ может вас спасти перед непосредственным контактом с другими людьми. Возьмите лавровый лист с собой на работу и пожуйте один листочек буквально за пару минут до того, как войдете в свой офис.
3. Оливковое или подсолнечное масло. Некоторые люди, уже умудренные опытом в этом деле, советуют принять утром столовую ложку какого-нибудь растительного масла. Это средство эффективно в том случае, если у вас все нет проблем с желудком, в противном случае вы рискуете побороть не только перегар, но и вызвать слабительный эффект и не попасть на работу вообще.
4. Еловые иголки. Порой среди методов борьбы с чем-нибудь неприятным встречаются действительно оригинальные и в то же время забавные способы решения проблемы.

Можно прополоскать рот и пить больше жидкости

[stextbox id=»alert»]Однако меры маскировки остаются методами маскировки. Помимо того, как быстро избавиться от перегара, необходимо задуматься еще и о нейтрализации последствий выпитого накануне алкоголя изнутри.[/stextbox]

Для этого используйте все те же народные методы:

1. Отвар из шиповника. Не используйте данное средство, если у вас обнаружен гастрит или имеется язва. Во всех остальных случаях данный способ можно использовать не только для нормализации мочегонной системы, но и как вещество, избавляющее от токсинов. Поэтому вы не только избавитесь от запаха перегара, но и еще уравновесите баланс внутри самого организма. Помимо этого вы еще обогатите себя витамином С.
2. Кофе и чай. Употребите с утра один из этих напитков, и чем больше, тем лучше. Компоненты, содержащиеся в чае и кофе, способствуют улучшению функционирования почек и скорейшему выведению токсических веществ из организма.
3. Лимон с уксусом. Прополощите с утра рот ополаскивателем из лимона и уксуса. Это средство отлично помогает. После его использования неприятный запах практически полностью исчезает.
4. Борщ или суп. С самого утра, даже если вы не привыкли набивать желудок на завтрак, съешьте тарелочку супа или борща. Остатки спиртного через короткое время выведутся из вашего организма, а вы при этом почувствуете себя гораздо лучше.
5. Арбуз и фрукты. Они благотворно повлияют на мочегонную систему и поспособствуют выведению оставшегося внутри организма алкоголя.
6. Зарядка. Если у вас есть полчаса перед выходом на работу, устройте себе небольшую прогулку, сделайте зарядку. Это поможет вам не только прийти в норму, но и обогатить организм свежим кислородом, который ускорит процессы выведения токсических веществ.

Пожуйте зерна кофе, чтобы избавится от похмелья

Медикаментозные способы борьбы с утренним перегаром

Если вы не любитель «бабушкиных средств», но все равно задаетесь вопросом, как быстро избавиться от перегара с утра, вам подойдет несколько аптечных средств:

• «Зорекс»;
• «Алколин»;
• «Антиполицай»;
• Валерьянка;
• Пустырник.

Все эти средства весьма эффективны в борьбе с неприятным запахом изо рта. Однако перед их применением внимательно изучите инструкцию и особенно возможные побочные эффекты, обратите внимание на предостережения, связанные с определенными заболеваниями, при которых употребление приведенных препаратов не рекомендуется.

В аптеке продаются специальные таблетки, которые помогут справиться с этой проблемой

[stextbox id=»warning»]Если вдруг вам не подошел ни один из названных препаратов, то обратитесь в аптеку с вопросом о том, какие могут быть аналоги данных средств. Ориентиром в этом вам послужит общая функция данных препаратов – детоксикация организма.[/stextbox]

В случае необходимости, вам может помочь стационарное лечение, где опытные врачи-наркологи не только приведут вас в нормальное состояние, если вы накануне перебрали с количеством спиртного, но и дадут грамотные советы на будущее, как можно сделать так, чтобы уменьшить ответную ударную волну похмелья на следующее утро.

ПЕРЕГАР — КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПАХА (13 способов)

 Загрузка …

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

хорошие способы устранения неприятного запаха алкоголя утром

Рейтинг автора

Написано статей

Зачастую после употребления вечером большого количества алкоголя с утра появляется устойчивый неприятный запах из ротовой полости, называемый перегаром. Для того чтобы его устранить, например, во избежание проблем на работе или срыва деловой встречи, необходимо быстро привести себя в порядок. На сегодняшний день существует много быстрых способов, помогающих избавиться от перегара изо рта за короткий срок.

Причины появления запаха

Этот запах образуется из-за распада этанола, который содержится во всех алкогольных напитках. Причиной его образования является токсичное вещество, называемое уксусным альдегидом, которое представляет собой промежуточный продукт переработки этилового спирта.

Поскольку уксусный альдегид опасен для организма, он пытается от него быстрее избавиться. Это осуществляется с помощью:

• выведения вместе с биологическими отходами жизнедеятельности человека;
• повышения выделения пота;
• выбрасывания его с выдыхаемым воздухом.

Результат этих очистительных процессов в организме – запах перегара. Стоит отметить, что борьба с жутким «ароматом» должна вестись во всех направлениях, потому что он исходит не только из ротовой полости, но и от кожи. Перегар может держаться от 3 до 36 часов. На продолжительность выделения жуткого запаха влияют следующие факторы:

1. Возраст. Чем старше человек, тем длительнее присутствует перегар.
2. Болезни. Почечные и печеночные заболевания способствуют снижению скорости расщепления токсических веществ в почках и печени.
3. Крепость алкогольного напитка. Чем больше процент этилового спирта в нем, тем больше понадобиться времени, чтобы нейтрализовать его.
4. Медикаментозные лекарства. Употребление лекарственных препаратов может замедлить скорость распада токсинов.
5. Продукты питания. Утренний неприятных запах алкоголя может дольше держаться, если съесть жирную и соленую пищу.
6. Масса тела. Лишний вес замедляет метаболические процессы, поэтому и запах будет выделяться долго.
7. Пол. Мужчинам легче уничтожить перегар, нежели женщинам.

Наиболее продолжительное время слышен алкогольный запах после выпитого коньяка и водки. Нейтрализуется он спустя 3-8 часов после последней выпитой дозы, а вот от шампанского неприятный аромат исходит только в течение 1 часа. Для ускорения выветривания перегара можно прибегнуть к народным методами или отдать предпочтение аптечным лекарственных средствам.

Народные средства

Перегар будет держаться до тех пор, пока из организма не выведутся все остатки распада этанола. Поэтому быстро убить жуткий запах не получится. В нужный момент на короткое время забить его можно с помощью различных средств. Если необходимо срочно перебить перегар утром, можно использовать:

1. Петрушку. Корень или зелень растения требуется пожевать в течение 5 минут. Забивает запах на 1 час.
2. Жевательную резинку. Спасает от перегара на 15 минут. Стоит отдавать предпочтение жвачкам с фруктовым вкусом.
3. Специи. Лавровый лист, гвоздика, корица либо мускатный орех могут помочь сбить неприятный запах алкоголя. Их рекомендуется жевать в течение дня.
4. Семечки либо орехи. Нейтрализуют перегар на 2-3 часа.
5. Лук или чеснок. Хороший способ убрать запах алкоголя.
6. Яйца. Два сырых яйца надо хорошо взбить, добавить к ним по щепотке соли и черного молотого перца, а потом выпить.
7. Иглы хвои. Их жуют не глотая.
8. Апельсин или лимон. Апельсин нарезают ломтиками и съедают вместе с кожурой. С лимона осторожно срезают цедру, измельчают, смешивают с сахарным песком и съедают, тщательно пережевывая.
9. Мороженое. Может сделать перегар менее выраженным на 25 минут. ​
10. Масло льняное или грецкого ореха. Натощак принимают 1 ст. л. средства.
11. Свежевыжатый сок апельсина или киви помогает быстрее очиститься организму. На голодный желудок выпивают 1 стакан сока.
12. Минеральная вода без газа. В течение дня пьют жидкость с добавлением небольшого количества сока лимона и меда.
13. Травяной настой. Чтобы его сделать, нужно взять 4 ст. л. плодов шиповника, 2 ст. л. зверобоя и 1 ст. л. пустырника и залить их 500 мл горячей водой, настоять около 1 часа. Затем напиток требуется процедить и добавить 1 ч. л. меда.
14. Огуречный или помидорный рассол. Он помогает ускорить переработку уксусного альдегида.​

К недостаткам устранения алкогольного запаха с помощью продуктов питания относятся неудобство и кратковременное действие.

Эффективным в борьбе с утренним перегаром является полоскание. Эта процедура помогает очистить полость рта и освежить дыхание. Для этой цели могут использоваться следующие растворы:

1. Солевой. В 200 мл теплой кипяченой воды растворяют 1 ч. л. соли.
2. Лимонный. Готовится из сока ½ лимона и 2 капель уксуса. Готовой смесью полоскают рот, избегая проглатывания состава. По окончании процедуры ротовую полость прополаскивают простой водой, чтобы предотвратить негативное воздействие на зубную эмаль.
3. Травяной. Листья белой ольхи (20 г) заливают 2 стаканами кипятка, настаивают в течение 50 минут, процеживают и используют для полоскания. Повторяют процедуру 4 раза в сутки.​

Полоскание полезно для гигиены ротовой полости. Однако начинать бороться с запахом перегара нужно с качественной чистки зубов.

Эффективные таблетки

Активированный уголь – наиболее востребованный и дешевый препарат, помогающий быстро вывести запах алкоголя и устранить похмельный синдром. Он оказывает энтеросорбирующее и дезинтоксикационное действие, способствуя выведению из организма токсических веществ и шлаков. Кроме того, помочь организму быстрее переработать ацетальдегид можно с помощью таких аптечных препаратов, как «Зорекс», «Алкоклин», «Антиполицай», «Алкозельцер».

Эти лекарства способствуют восстановлению баланса минералов и витаминов, обладают детоксикационным эффектом. После принятия таблетки к середине дня организм восстановится. Кроме того, эти средства помогают быстро устранить головную боль. Чтобы избавиться от перегара быстро, можно использовать медикаменты, которые ускоряют обменные процессы. Ими являются:

1. Янтарная кислота. После застолья принимают 1 таблетку уже через 50 минут. Дневная дозировка не должна превышать 6 таблеток.
2. Лекарственные средства элеутерококка. Чтобы быстро убрать запах перегара изо рта, используют капсулы, сиропы, таблетки.
3. Глицин. Обезвреживает ядовитые продукты распада этилового спирта.
4. Глутаргин. Препарат активизирует фермент алкогольдегидрогеназу, который принимает участие в расщеплении этанола.

Мнение эксперта

Анна Бочарова

Практикующий терапевт

Чтобы удалить неприятный запах алкоголя за короткий срок, рекомендуется одновременно сочетать несколько методов. Помимо приема таблеток, желательно пить больше жидкости и заниматься физкультурой. Можно выполнять дыхательную гимнастику в течение 5 минут для активизации работы легких.

Профилактические мероприятия

Существует несколько профилактических мероприятий, позволяющих свести к минимуму риск возникновения утреннего перегара после принятия алкоголя. Во время застолья рекомендуется придерживаться следующего:

• не мешать разные типы спиртных напитков;
• не пить большое количество алкоголя;
• употреблять побольше воды;
• закусывать алкоголь жирными блюдами;
• не употреблять напитки, содержащие травы и специи, поскольку от них появляется сильный запах перегара.

Накануне распития спиртного желательно съесть жирный суп, выпить молоко или 1 ст. л. масла подсолнечника. На ночь лучше употребить сырой картофель или сок из него, поскольку в нем содержатся вещества, нейтрализующие спиртовые алкалоиды.

Таким образом, существует много способов, которые помогают быстро избавиться от запаха перегара. Вернуть свежее дыхание и заглушить алкогольный «аромат» можно, воспользовавшись народными или медикаментозными средствами.

Как избавиться от паров краски

Как избавиться от запаха краски

Изменения в способе производства краски означают, что подавляющие испарения краски уже не такие сильные, как раньше. Краски на водной основе не имеют сильных запахов, поэтому у вас должен остаться пар только на пару дней.

Есть несколько способов ускорить избавление от запаха краски:

 

1. Хорошо проветривайте помещение

Откройте окна, двери и обеспечьте постоянную циркуляцию воздуха в помещении. Разместите по комнате пару вращающихся вентиляторов под углом к ​​открытому окну, и они помогут избавиться от паров.

Не включайте вентиляторы, пока не закончите нанесение краски и она не высохнет на ощупь.

 

2. Пищевая сода

Пищевая сода — это волшебство. Он естественным образом поглощает запахи, поэтому его можно использовать в таких местах, как холодильник.

Если вы хотите избавиться от запаха краски, налейте его на несколько тарелок и разбросайте по комнате. Оставьте на ночь, а утром выбросьте.

Мягкую мебель, такую ​​как ковер или диван, посыпьте пищевой содой, оставьте на ночь, а на следующий день пропылесосьте.

 

3.

Активированный уголь

Активированный уголь — еще один натуральный поглотитель запахов. Это часто используется в кухонных вытяжках и очистителях воздуха, так что вы знаете, что это работает!

Как и в случае с пищевой содой, поместите небольшое количество активированного угля на тарелки и разбросайте по комнате. Оставьте на день или около того, а затем выбросьте после того, как запах рассеется.

 

4. Поддерживайте прохладу в доме

Если у вас открыты окна и помещение хорошо проветривается, температура в любом случае должна быть прохладной.

Но если вы красите зимой, не включайте отопление, пока краска не высохнет. Это помогает свести испарения краски к минимуму.

5. Низкое содержание летучих органических соединений

Выберите краску с низким содержанием летучих органических соединений, чтобы уменьшить запах. ЛОС (или летучее органическое соединение) вызывают сильный запах краски, поэтому выбор краски с низким содержанием ЛОС должен означать, что запах краски не такой сильный.

 

6. Очиститель воздуха

Очистители воздуха помогают поглощать запахи и быстрее от них избавляться. В отличие от вентиляторов, очистители воздуха не ускорят процесс сушки, но избавят от запаха, поэтому вы можете включить их, как только начнете красить.

 

7. Лук

Этот метод может на короткое время заставить ваш дом пахнуть луком, но он избавит вас от запаха краски.

Лук содержит химическое вещество, которое нейтрализует химические вещества, из-за которых пахнет краска. Все, что вам нужно сделать, это разрезать луковицу пополам и поместить ее в комнату, которую вы рисуете.

 

8. Свечи

Иногда лучший способ избавиться от запаха — это замаскировать его другим; найдите любимую свечу и зажгите ее на пару часов, чтобы перебить запах.

Хотите начать новый проект? Просмотрите наши 2000 прекрасных цветов, чтобы найти свой любимый и заказать цветной чип прямо к вашей двери.

 

Как избавиться от запаха еды: 6 простых способов

Кухня

Удивительные идеи

Мишель Лау

обновлено 22 августа 2022 г.

Бекон. Рыбы. Брокколи. Эти вещи пахнут так чертовски вкусно, когда ужин стоит на плите, и так, хм, на меньше, чем на , на следующее утро. Стойкие запахи еды приятны только тогда, когда это, скажем, печенье или пирожные.

Так как же избавиться от этих сильных запахов на кухне? А остальной дом? У нас есть шесть простых в исполнении лекарств.

1. Заварить кофе.

Запах свежесваренного кофе поможет, но на самом деле нам нужна отработанная гуща. Кофе содержит азот, который нейтрализует запахи. Разложите влажную кофейную гущу на противне, чтобы она высохла, и просто оставьте ее на ночь. (Вы также можете положить эту использованную и высушенную гущу в миску в холодильнике, чтобы бороться с запахами!)

Связанный : Последнее, что вы должны сделать с использованной кофейной гущей

2. Откройте окна и включите вытяжку.

Лучший способ избежать запахов — выдуть их на улицу. Если у вас есть вытяжка или вентиляционное отверстие над плитой, используйте его! В противном случае кондиционер или воздушный фильтр могут помочь удалить зловоние.

Открытие окна перед приготовлением пищи способствует циркуляции воздуха, особенно если вентилятор направлен в окно. Если вы забыли открыть окно раньше времени, откройте его сейчас — поможет любая мелочь!

3. Немедленно уберите.

Сотрите брызги с плиты и столешницы и вымойте жирные сковороды сразу после приготовления. Лучше вечером позаботиться о кастрюле с вонючим маслом, чем позволить запаху исходить всю ночь. Не забудьте очистить канализацию от остатков пищи, запустить мусоропровод и вынести мусор!

4. Приготовьте собственное натуральное попурри.

Сохраните лимонные корки! Приятно пахнущие специи, такие как гвоздика, палочки корицы или цедра цитрусовых лимонов, можно кипятить в воде на плите, чтобы получить полностью натуральный освежитель воздуха, который замаскирует любые запахи готовки. Пар попурри особенно хорош в более прохладные/сухие месяцы. Просто есть что спилить на зиму.

5. Оставьте миску с уксусом или пищевой содой на столе на ночь.

Боли в пояснице у женщин

Юлия Голубева

478

Боль в пояснице у женщин может иметь множество причин: так проявляются заболевания мочевыводящей системы и желудочно-кишечного тракта, гинекологические патологии или травмы опорно-двигательного аппарата. Боль может сопровождать некоторые физиологические процессы и быть вариантом нормы. Если же боль сильная, нарастающая или сопровождается ухудшением общего самочувствия, нужно обратиться к врачу.

СОДЕРЖАНИЕ

Какой может быть боль в пояснице у женщин

Причины болей в пояснице у женщин

Как определить причину болей в пояснице

Что делать при боли в пояснице

Диагностика патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

Лечение патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

Профилактика

Какой может быть боль в пояснице у женщин

В зависимости от причины боль может быть эпизодической или постоянной, острой, стреляющей или ноющей. Она может стихать при смене положения или, наоборот, лишь нарастать со временем, появляться с привязкой к дню менструального цикла или хаотично.

Чаще всего боль в пояснице у женщин не возникает изолированно: она сопровождается болью в животе, области промежности, ногах или ягодицах.

Сильная боль в пояснице, которая не проходит или нарастает в течение нескольких часов, может говорить о серьёзных патологических процессах, требующих немедленной медицинской помощи.

Причины болей в пояснице у женщин

Достаточно часто боль в пояснице у женщин вызвана нарушениями или особенностями работы органов репродуктивной и мочевыделительной системы. Неприятные ощущения могут не только говорить о воспалительном процессе, но и сопровождать физиологические процессы.

Спина при воспалении или раздражении в животе может болеть за счёт иррадиации — способности нервной системы распространять нервный импульс от источника раздражения на элементы нервной системы, которые расположены по ходу нерва. Болевые ощущения могут возникать не только в животе или спине, но и в области промежности, ягодицах или ногах.

Патологии, связанные с работой опорно-двигательной системы, также нередки — они могут быть вызваны как повышенной нагрузкой на позвоночник и суставы в отдельные периоды жизни женщины (беременность, материнство), так и гормональными изменениями.

Патологии органов репродуктивной системы

Эндометриоз — состояние, при котором ткань, выстилающая матку (эндометрий), разрастается и выходит за пределы своего органа. Процесс может распространяться на яичники, маточные трубы, мочевыводящие пути, кишечник и другие области. Такое состояние часто сопровождается болезненными спазмами во время менструации и половых контактов, а также при дефекации или мочеиспускании в определённые дни цикла. Причины эндометриоза до сих пор неизвестны — предположительно, он развивается на фоне гормональных изменений или анатомических особенностей органов репродуктивной системы.

Лечение направлено на то, чтобы снизить выраженность боли лекарственными средствами (обезболивающими или гормональными препаратами) или хирургическим путём.

Эндометриоз — прорастание эндометрия в мышечный слой матки и другие органы

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это более тяжёлая форма предменструального синдрома (ПМС), при которой сильно болит низ живота и поясница, нарушается психоэмоциональное состояние.

Расстройство, предположительно, могут провоцировать разные факторы, от изменения гормонального фона в течение цикла до дисбаланса химических элементов и образа жизни.

Лечение может включать гормональные противозачаточные препараты или добавки кальция, магния, витамина B6. В некоторых случаях показаны антидепрессанты и работа с психологом.

В зависимости от симптомов врач может назначить ряд исследований, чтобы исключить такие состояния, как анемия, эндометриоз, расстройства щитовидной железы или синдром раздражённого кишечника.

Анемия

3 130 ₽

В корзину

Щитовидная железа

2 580 ₽

В корзину

Репродуктивное здоровье женщины

3 000 ₽

В корзину

Снижение уровня гормонов при климаксе

С возрастом в организме женщины происходит естественный процесс угасания репродуктивной функции. Он сопровождается снижением выработки гормонов, которые обеспечивали процессы, необходимые для зачатия и вынашивания, а это, в свою очередь, может приводить к нарушению кровообращения в тканях, изменениям в опорно-двигательном аппарате и другим процессам. В результате ткани получают меньше питания, кости становятся более хрупкими, а суставы — более уязвимыми. Опорно-двигательная система у женщин в климаксе больше подвержена микротравмам: растяжения, вывихи, переломы и трещины могут возникать даже при незначительном внешнем воздействии.

Из-за снижения уровня гормонов в период климакса кости и суставы становятся более уязвимыми

При признаках заболеваний опорно-двигательной системы и других изменений у женщин в период менопаузы и постменопаузы врач назначает анализы, чтобы оценить обменные процессы и работу внутренних органов. При необходимости назначают инструментальные исследования (ультразвуковое, рентгенологическое) и консультации узких специалистов.

Остеокальцин

760 ₽

В корзину

Липидный комплекс

940 ₽

В корзину

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

440 ₽

В корзину

Функция печени

730 ₽

В корзину

Функция почек

630 ₽

В корзину

Лечение включает обезболивание, физиотерапевтические процедуры и заместительную гормональную терапию.

Внематочная беременность

Внематочная беременность возникает, если оплодотворённая яйцеклетка прикрепляется не в матке, а за её пределами — к стенкам маточной трубы, шейки матки или брюшной полости. При таком расположении нормальное развитие плода невозможно, а также высока угроза для здоровья и репродуктивной функции матери. Внематочная беременность сопровождается резкой болью в брюшной области и спине, кровотечениями, в некоторых случаях — потерей сознания.

При подозрении на внематочную беременность нужно как можно скорее обратиться к гинекологу или акушеру-гинекологу. Для постановки диагноза используют трансвагинальное УЗИ и анализ на «гормоны беременности» — ХЧГ и прогестерон.

400 ₽

В корзину

Прогестерон

370 ₽

В корзину

Лечение предполагает немедленное хирургическое вмешательство: внематочная беременность опасна тем, что маточная труба может порваться и вызвать сильное внутреннее кровотечение.

Болезни мочевыводящих путей

Пиелонефрит (воспаление почек) и мочекаменная болезнь (камни в почках) — это заболевания, которые встречаются у женщин чаще, чем у мужчин, из-за анатомических особенностей: более короткой и широкой уретры, по которой бактерии быстрее проникают внутрь, и близости влагалища и анального отверстия, в которых эти бактерии могут скапливаться.

Боль в пояснице — один из основных признаков патологии. Она может быть тянущей или ноющей (такая обычно возникает и стихает периодически) или очень резкой (такая, как правило, не проходит самостоятельно и требует скорой медицинской помощи).

Боль при пиелонефрите может быть ноющей или очень резкой

При подозрении на заболевания органов мочевыводящей системы нужно обратиться к урологу или нефрологу. Врач назначит анализы и инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое обследование, компьютерную томографию, в том числе с применением контрастного вещества), чтобы поставить диагноз и выбрать тактику лечения.

Лечение в зависимости от патологии и степени её выраженности может быть как медикаментозным, так и хирургическим. Лечение при заболеваниях почек обязательно: они не проходят самостоятельно, усиливаются со временем и приводят к опасным осложнениям.

Заболевания поджелудочной железы

Разные виды панкреатита — воспаления поджелудочной железы — сопровождаются болью в животе, отдающей в спину. Вместе с этим возможны тошнота и рвота, снижение артериального давления и незначительное повышение температуры. При подозрении на заболевание нужно обратиться к гастроэнтерологу — он проведёт осмотр и назначит анализы и инструментальные исследования.

СОЭ по Вестергрену (венозная кровь)

140 ₽

В корзину

Поджелудочная железа

1 050 ₽

В корзину

Лечение заболеваний поджелудочной железы в зависимости от диагноза и стадии развития патологии может включать диету, медикаментозную терапию, направленную на обезболивание и снятие спазмов, противорвотные препараты. В некоторых случаях назначают антибиотики.

Травматические повреждения

Травматические повреждения поясницы у женщин нередки — особенно часто они встречаются у молодых мам и беременных женщин. Это объясняется очень высокой нагрузкой на позвоночник во время беременности и после родов (из-за того, что ребёнка приходится много носить на руках), повреждениями в родах, а также физиологическими изменениями в организме женщины перед родами — размягчением связок, расхождением или смещением костей.

Боль в пояснице во время беременности и в период раннего материнства может быть вызвана самыми разными патологиями — деформациями мышц и связок, грыжами и протрузиями, сколиозом (искривлением позвоночника), воспалением суставов.

Деформации и растяжения мышц и связок. Могут возникнуть из-за неловкого движения, если женщина поднимает что-то очень тяжёлое или не соблюдает технику безопасности при работе с громоздкими предметами.

При растяжениях и деформациях боль усиливается во время движения, могут появляться спазмы в мышцах. Может быть больно ходить, наклоняться вперёд или держать спину прямо.

Диагностика при деформации и растяжении мышц и связок основывается на данных физического осмотра и инструментальных исследований — УЗИ, рентгенологического исследования, МРТ поясничной области. При подозрении на растяжение или деформацию мышц или связок стоит обратиться к ортопеду-травматологу.

Боль в пояснице может возникнуть, если не соблюдать технику безопасности во время силовых тренировок

Лечение заключается в том, чтобы снять острую боль и спазм мышц — для этого используют ледяные компрессы, обезболивающие препараты, лекарства для снятия мышечного спазма (миорелаксанты). Важно дать повреждённому участку покой, чтобы ткани могли восстановиться — как правило, требуется около 2 недель. После этого важно начать реабилитацию: показаны упражнения лечебной физкультуры, направленные на восстановление работы мышц.

Без лечения деформации и растяжения приводят к ограничению подвижности: стараясь не травмировать повреждённый участок, человек снижает активность, что может привести к набору веса, снижению прочности костей и потере мышечной массы.

Патологии межпозвоночных дисков. Межпозвоночные диски — это фиброзно-хрящевые пластины с желеобразным содержимым, расположенные между позвонками. Они выступают в роли амортизирующих подушек для позвонков, обеспечивая их подвижность. Диски могут смещаться (протрузии) или прорываться (грыжа), провоцируя сильную боль и ограничивая мобильность позвоночника.

Межпозвоночные грыжи и протрузии могут возникать у людей со слабым мышечным каркасом и лишним весом, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни или поднимает тяжести. Курящие люди более подвержены патологиям межпозвоночных дисков.

Лечение заключается в том, чтобы снять боль и воспаление — для этого рекомендуют покой, обезболивающие препараты, мази и компрессы на воспалённую область. Врач может назначить физиотерапию или курс лечебной физкультуры. При умеренных повреждениях диск может восстановиться, если исключить причину грыжи или протрузии — например, укрепить мышечный корсет, снизить вес или исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник.

Сколиоз поясничного отдела (искривление позвоночника) — это смещение позвоночного столба вправо или влево относительно вертикальной оси. Патология приводит к увеличенному давлению на отдельные участки межпозвоночных дисков и позвонков, а также к защемлению тканей и нервных волокон. Сколиоз может вызывать сильную боль в пояснице справа или слева — там, куда приходится большая нагрузка, — и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Сколиоз (искривление) позвоночника может вызвать сильную боль в том участке поясницы, куда приходится большая нагрузка

Сколиоз может возникать из-за ослабления мышечного корсета при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни. У молодых мам сколиоз может развиваться из-за ношения ребёнка одной рукой с опорой на бедро или из-за сна на боку при ночном грудном вскармливании.

Лечение предполагает введение сбалансированных физических нагрузок (лечебная физкультура, плавание), массаж и мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры для укрепления мышц, например электростимуляцию. При сильных повреждениях показано ношение корсета, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Артриты и артрозы — воспаление и дегенеративные процессы в суставах позвоночника — также могут вызывать сильную боль в пояснице. Существует много форм артрита, среди них остеоартрит (повреждение хрящей и прилегающих тканей).

Причиной артритов может быть естественное старение, генетическая предрасположенность, аутоиммунные заболевания, дефициты витаминов и минералов и повышенная нагрузка.

Лечение артрита в зависимости от формы может включать применение нестероидных и стероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, электрофорез), лечебный массаж, лечебную физкультуру.

Как определить причину болей в пояснице

Если болит поясница, причины могут быть разными, а значит, разной будет и тактика лечения.

На приёме врач проведёт обследование, определит причину боли и даст рекомендации по лечению. Это поможет исключить опасные состояния и не допустить развития осложнений.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице

Если боль в пояснице появилась после травмы, падения или непривычной организму физической нагрузки, нужно обратиться к травматологу-ортопеду. Если причина боли неясна, рекомендуется начать обследование с терапевта: он проведёт первичные исследования и определит, к какому специалисту нужно обратиться для более детальной диагностики и лечения.

Патологии органов репродуктивной системы лечит гинеколог или акушер-гинеколог. Заболевания мочевыделительной системы лечит уролог или нефролог. Заболеваниями желудочно-кишечного тракта занимается гастроэнтеролог.

Что делать при боли в пояснице

Если боль возникает на фоне сильного физического переутомления или травмы, спине нужно дать отдых — возможно, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы и вернулась подвижность позвоночника.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или если она очень сильная, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить опасные состояния. В ожидании врача острую боль можно попробовать снять обезболивающими препаратами.

Показания для немедленного обращения к врачу:

• сильная, резкая боль, при которой невозможно стоять или ходить;
• повышение температуры или озноб;
• неконтролируемое опорожнение кишечника или мочевого пузыря;
• онемение, покалывание в ногах;
• сильная боль в животе;
• вагинальные кровотечения вне цикла, лихорадка, боль при мочеиспускании.

Диагностика патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

При подозрении на заболевания почек нужно обратиться к урологу, нефрологу или терапевту. Врач проанализирует жалобы и проведёт физический осмотр, а затем назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить диагноз.

Почки (скрининг)

720 ₽

В корзину

Функция почек

630 ₽

В корзину

Печень и почки после COVID-19

1 680 ₽

В корзину

На основании анализов крови и мочи врач сможет определить, есть ли воспаление в органах мочевыделительной системы, а ультразвуковое и рентгенологические исследования помогут визуализировать органы, определить причину болевых ощущений и выбрать наиболее эффективную тактику лечения.

Общий анализ крови помогает выявить воспаление и оценить его силу.

Общий анализ крови расширенный с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами (только венозная кровь)

430 ₽

В корзину

Общий анализ мочи выявляет кровь в моче, рН мочи, наличие посторонних включений и косвенные признаки воспаления.

Общий анализ мочи

250 ₽

В корзину

Биохимический анализ крови позволяет оценить работу внутренних органов и выявить хронические заболевания.

Биохимия 8 показателей

1 180 ₽

В корзину

При необходимости врач направит на инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое исследование, МРТ) или порекомендует обратиться к узкому специалисту для дальнейшей диагностики и лечения.

При подозрении на заболевания репродуктивной системы обращаются к гинекологу или акушеру-гинекологу. Врач проведёт осмотр и назначит серию лабораторных и инструментальных исследований, чтобы определить причину боли и исключить половые инфекции, например гонорею или хламидиоз.

Репродуктивное здоровье женщины

3 000 ₽

В корзину

Женская безопасность

1 690 ₽

В корзину

CHECK-UP №2 для женщин (анализ мазка)

4 790 ₽

В корзину

При подозрении на патологии опорно-двигательного аппарата следует обратиться к неврологу и ортопеду-травматологу.

Диагностика проводится во время физического осмотра и с применением инструментальных методов: магнитно-резонансной терапии, компьютерной томографии, рентгеновского и ультразвукового исследования. Также возможно назначение миелограммы (это рентгенологическое или КТ-исследование с контрастным веществом, которое вводят в позвоночный канал) и электромиографии — исследования, которое позволяет оценить состояние нервных и мышечных волокон.

При необходимости врач назначит анализы, чтобы исключить воспалительные процессы и дефицит минеральных веществ.

Воспаление суставов

460 ₽

В корзину

Витамин D и цинк

1 650 ₽

В корзину

Минералы здоровья

590 ₽

В корзину

Лечение патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

Тактика лечения при болях в пояснице у женщин зависит от того, чем вызваны болевые ощущения. При патологиях опорно-двигательного аппарата назначают миорелаксанты, инъекции кортикостероидных препаратов. Нарушения репродуктивной системы лечат гормональными противозачаточными препаратами, предменструальные расстройства — антидепрессантами и компенсацией дефицитов витаминов и минералов. В некоторых случаях показаны хирургические операции.

Как облегчить боль в пояснице в домашних условиях

Если боль в пояснице вызвана растяжением мышц спины или менструацией, можно постараться облегчить её самостоятельно.

Способы облегчить боль в домашних условиях:

• обезболивающие препараты на основе парацетамола или ибупрофена;
• упражнения для мягкого растяжения мышц поясницы;
• массаж, в том числе самомассаж и упражнения на ролле для миофасциального релиза;
• подушки и валики — их можно подкладывать под поясницу или между колен в положении лёжа на боку, чтобы принять удобное положение.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или усиливается, нужно обратиться к врачу, чтобы не допустить опасных осложнений.

Профилактика

Основная рекомендация по профилактике боли в пояснице — соблюдение техники безопасности во время подъёма тяжёлых предметов, поддержание крепкого мышечного корсета, а также здоровья костей и суставов. Чтобы исключить заболевания внутренних органов, рекомендуется проходить регулярные осмотры у гинеколога и других специалистов.

Профилактика растяжений и микротравм поясницы:

• разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
• поддержание здорового веса;
• регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц, и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
• соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
• соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
• соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе (не тянуться за ним), а при подъёме предметов с пола согнуть ноги, а не наклонять корпус.

Курение нарушает кровообращение и ухудшает питание тканей, что повышает риск повреждений и травм.

Частые вопросы

Боли в пояснице могут возникать при эндометриозе (состояние, при котором ткань, выстилающая матку — эндометрий — разрастается и выходит за пределы матки), предменструальном дисфорическом расстройстве (более тяжёлой форме предменструального синдрома) и при других заболеваниях репродуктивной системы. Также боль в пояснице могут вызывать мочекаменная болезнь и воспаления почек — у женщин эти заболевания встречаются намного чаще, чем у мужчин.

Боль в пояснице при процессах, возникающих в малом тазу, возникает за счёт иррадиации — способности нервной системы распространять нервный импульс от источника раздражения на элементы нервной системы, которые расположены по ходу нерва. Поэтому получается, что при воспалении или раздражении в животе болеть могут и спина, и ноги.

Боль в пояснице у женщин может иметь множество причин: так проявляются заболевания мочевыводящей системы (например, воспаление почек или камни в почках) и желудочно-кишечного тракта (заболевания поджелудочной железы), гинекологические патологии (эндометриоз, внематочная беременность) или травмы опорно-двигательного аппарата (сколиоз, грыжи и протрузии, радикулит).

Информацию проверил
врач-эксперт

Справочник Симптомы

Оцените статью:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Полезная статья? Поделитесь в социальных сетях:

ВАЖНО

Информация из данного раздела не может служить достаточным основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Решение об этом должен принимать врач на основании всех имеющихся у него данных.

Вам может быть интересно

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Сифилис

Трихомониаз

Уреаплазмоз

Гонорея (триппер)

Синдром Жильбера

Наследственное доброкачественное заболевание печени. Жизни оно не угрожает, но периодически вызывает неприятные симптомы — пожелтение белков глаз и кожи и — реже — тошноту, снижение аппетита, боли в животе.

Анемия

Особое состояние, при котором содержание эритроцитов или гемоглобина в крови снижено, и все ткани организма испытывают дефицит кислорода.

Целиакия

Заболевание, при котором слизистая оболочка тонкого кишечника повреждается, если человек ест продукты, содержащие пшеницу и некоторые другие злаковые.

Самые популярные материалы

Стержневая мозоль Вздутие живота Герпесная ангина Жжение за грудиной Туберкулёз у детей

Закажите
исследования
с выездом
на дом Используйте
бонусы
в программе
лояльности Получите
консультацию
специалиста
онлайн Подпишитесь
на Telegram-
канал
Гемотест Live

К началу страницы

Как справиться с болью в спине в домашних условиях

Помоги себе сам

Редакция сайта

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Проблемы со спиной преследуют огромное количество людей – вес, возраст и любовь к ЗОЖу здесь зачастую не играют никакой роли. Эксперт X-Fit, фасциальный терапевт, инструктор двигательной терапии Антон Шапочка дал The Symbol несколько простых и понятных советов, которые помогут справиться с болью и дискомфортом. 

Ежедневно мы совершаем сотни элементарных, доведенных до автоматизма действий (движений?). В некоторых случаях это играет нам на руку, формируя определенный навык — например, когда мы учимся водить машину. Но иногда мы становимся заложниками собственных привычек. Вспомните, как часто мы придерживаемся одних и тех же сценариев, будь то мысли, чувства, слова или поступки. Привычные алгоритмы действий формируют наши паттерны движения, далеко не всегда эффективные и безопасные с точки зрения естественной биомеханики.

В результате постоянных стрессов, эмоционального напряжения, недостатка двигательной активности или неправильной нагрузки появляются блоки, зажимы и травмы, образуются триггерные точки и развивается миофасциальный болевой синдром. Наши мышцы и суставы становятся менее подвижными. Тело начинает функционировать неправильно, что впоследствии приводит к более масштабным системным нарушениям. 

Иногда боль и дискомфорт становятся настолько привычны, что мы перестаем их замечать. Точные причины дискомфорта может установить только врач — не стоит ставить себе диагнозы и заниматься самолечением, если вы не специалист. Однако в наших силах понаблюдать за собственным телом, исследовать свое движение. Так, например, часто спина начинает болеть из-за того, что мы просто забыли, как она должна двигаться. Один из столпов телесно-ориентированной терапии, основоположник метода соматического обучения Моше Фельденкрайз предложил термин «сенсомоторная амнезия». Это как раз тот случай, о котором мы сейчас с вами говорим. Со временем мы забыли, как двигается наша спина, ее хроническое напряжение порождает множество неприятных ощущений. 

Если вас на протяжении многих лет беспокоят боли, например, в пояснице, то, скорее всего, у вас есть чрезмерный прогиб в этой области, или, наоборот, излишнее уплощение, что характеризуется сильным сокращением мышц по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника. Мы забыли, что поясница бывает расслабленной, более вертикальной, причем основная весовая нагрузка при этом может равномерно распределяться на все позвонки. Если боли уже стали хроническими, то благодаря тренировкам этой зоны мы сможем развить нейропластичность, преодолеть эффект сенсорно-моторной амнезии и научиться двигаться осознанно. Именно этому, кстати, мы уделяем особое внимание на тренировках по системе X-Fit Smart Fitness. Самое главное — понять, что любые упражнения для спины должны быть приятными и комфортными: во время выполнения их уровень дискомфорта не должен увеличиваться, вы не должны чувствовать боль. 

Упражнение 1

Ложимся на спину, одну руку кладем на живот, другую — на грудную клетку. Делаем медленный вдох и прислушиваемся к своим ощущениям. Что работает активнее: грудная клетка или живот? Если вы дышите грудной клеткой, попробуйте переключиться на дыхание животом: на вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Наблюдайте за своим дыханием в течение 3-5 минут, затем подойдите к зеркалу и оцените, насколько изменилось положение спины и живота, обратите внимание, снизилось ли напряжение в поясничном отделе.

Для улучшения работы грудного отдела есть смысл добавить в свой ежедневный комплекс «кошку» и «собаку» из йоги.

Упражнение 2

Снова ложимся на спину, колени согнуты, стопы недалеко от ягодиц. Прижимаем таз к полу, затем прижимаем к полу копчик более плотно, чем другие части таза, — выполняем перекат в районе таза. Нижняя часть спины при этом будет слегка прогибаться, приподнимаясь над полом на уровне поясницы, а затем обратно опускаться вниз. Ключ к успеху в этом упражнении — медленные, плавные движения. Таким образом, снимая повышенное напряжение в пояснице, мы улучшаем кровоток в этой области.

Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, можно поработать с диафрагмой, отвечающей за дыхание, – так мы задействуем и позвоночник, включая его поясничный отдел.

Растяжка

Следующее, на что надо обратить внимание, — это тазобедренный сустав. Если он функционирует неправильно, то с большой долей вероятности поясница будет испытывать повышенное напряжение.

В этом случае полезны базовые упражнения на растягивание задней, передней и внутренней поверхностей бедра. Обратите внимание, насколько легче станет спине, если заниматься растяжкой два раза в день — утром и вечером.

Мышцы живота

Спину поддерживают мышцы живота, и если они работают некорректно, то на нее ложится дополнительная нагрузка. После упражнений на дыхание и улучшение подвижности выполните небольшие силовые блоки на укрепление глубоких мышц, например, планку — обычную и боковую.

И напоследок: если вы постоянно испытываете дискомфорт или напряжение в области спины, обязательно обратитесь к врачу для обследования и только после этого приступайте к коррекционным упражнениям в соответствии с рекомендациями специалиста.

12 способов облегчить боль в спине в домашних условиях

• Опубликован в 23 апреля 2019 г.

Делаете ли вы все возможное, чтобы избавиться от болей в спине и шее? Если вы давно страдаете от болей в спине и шее и ищете облегчение, эта статья может вам помочь.

Уход за собой обязателен при болях в спине и шее. Если вы давно испытываете боль в спине и/или шее, возможно, вы знакомы с некоторыми из этих методов. Теперь, если вы недавно начали испытывать боли в спине и шее, некоторые из представленных подходов могут быть для вас новыми. Большинство из этих предложений легко выполнить дома.

1. Лед

Если боль вызвана травмой или вы испытываете ее после определенных действий, прикладывание льда к болезненному участку является одним из старейших и наиболее эффективных методов уменьшения боли. Используйте пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце, и приложите к больному месту примерно на 20 минут. Вы можете использовать его несколько раз в течение дня.

2. Тепло

Применение тепла считается одним из лучших способов расслабиться и уменьшить боль. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют чередовать холодную и тепловую терапию для достижения наилучших результатов. Грелки, обертывания и горячие ванны недороги и просты в использовании.

3. Двигайтесь

Если из-за вашей боли даже ходьба кажется пугающей, и все, что вы хотите сделать, это оставаться в постели, как бы нелогично это ни звучало, лучше всего попытаться пошевелиться (если это возможно). ).

Эксперты рекомендуют не прекращать повседневную деятельность даже при наличии боли. Длительный постельный режим может сделать суставы и мышцы жесткими, что в конечном итоге усугубит ситуацию.

Кроме того, движение помогает обеспечить суставы и мышцы спины кровообращением, необходимым для их заживления.

4. Используйте устройство для декомпрессии позвоночника

Backrack™ — это устройство для неинвазивной декомпрессии позвоночника, предназначенное для использования в домашних условиях. Это 100% безопасное, клинически протестированное, эффективное средство для лечения всех форм болей в спине. Backrack™ воздействует непосредственно на первопричину боли. Тысячи людей, включая мануальных терапевтов, физиотерапевтов и постурологов, рекомендуют это простое на вид устройство для длительного облегчения болей в спине.

Узнать больше

5. Упражнения и физиотерапия

Когда острая боль утихнет, вы можете начать заниматься спортом. Упражнения и физиотерапия необходимы при всех видах болей в спине и шее.
Эти методы помогают вылечить боль в спине, а также могут предотвратить ее повторение.

В этом отношении также важно обратиться за помощью к специалисту, потому что самостоятельные упражнения без консультации могут усилить боль, а не облегчить ее. Таким образом, важность физиотерапии, а также помощи физиотерапевта нельзя недооценивать, особенно когда речь идет о спине.

6. Поддержание хорошей осанки

Неправильная осанка является одной из наиболее распространенных причин болей в спине, с которыми сталкивается большинство людей, а также одной из наиболее часто игнорируемых причин.
Первое, что вам нужно сделать, это узнать, как его улучшить.

Плохая осанка может быть вызвана изношенным стулом, старым матрасом, длительным сидением или путешествием, неправильным подъемом слишком тяжелых предметов или одновременным подъемом и скручиванием.

7. Диета и питание

Соблюдать здоровую диету несложно. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и поддерживаете свой вес, это обязательно поможет уменьшить боль в спине.

Ожирение — еще одна распространенная причина болей в спине. Избыточный вес оказывает давление на позвоночник и изменяет нормальную осанку, что приводит к чрезмерному стрессу и нагрузке на спину, включая хроническую боль в пояснице.

Потеря веса также необходима для общего состояния здоровья человека, а также предотвращает множество других заболеваний.

8. Бросить курить и отказаться от алкоголя

Люди, употребляющие алкоголь, и те, кто курит, подвергаются более высокому риску развития проблем со спиной в будущем. Курение вредно не только для спины, но и для сердца и здоровья в целом. Поэтому постарайтесь бросить курить и уменьшить потребление алкоголя, чтобы помочь своей спине.

9. Хорошо отдыхайте

Отрегулируйте положение для сна. Необходимо использовать правильную подушку и матрас, которые поддерживают позвоночник во всех нужных местах. Во время сна мышцы спины тоже нуждаются в отдыхе, и хороший матрас позаботится об этом.

10. Безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие могут временно уменьшить боль в спине. Тем не менее, рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, поскольку они могут иметь побочные эффекты, которые могут усилить вашу боль.

11. Иглоукалывание

Механизм иглоукалывания стимулирует нервную систему. Говорят, что он обладает обезболивающими свойствами, которые могут быть полезны при лечении болей в спине и шее.

12.

Массаж

Кто не любит хороший массаж, особенно когда болит спина? Подумайте о том, чтобы получить его, когда у вас болит спина. Он имеет много преимуществ для здоровья, в том числе помогает расслабить и заживить воспаленные мышцы, улучшая кровообращение и улучшая гибкость наряду с движением.

Автор: Spinal Backr

Последние сообщения

Информационный бюллетень

Подпишитесь на наш информационный бюллетень, чтобы получать обновления статей о спинной терапии.

Введите ваш адрес электронной почты

Как облегчить боль в пояснице

1. Дом
3. Услуги и специальности
5. Услуги позвоночника Aurora
7. Боль в пояснице
9. Рельеф

Боль в пояснице

• Неотложная помощь при болях в спине
• Причины
• Рельеф
• Симптомы
• Лечение

Боль в пояснице настолько распространена, что почти восемь из десяти взрослых испытывают ее в какой-то момент своей жизни. Боль в пояснице может нарушить вашу жизнь и помешать вам заниматься любимым делом. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

В Aurora Health Care наши специалисты по позвоночнику полностью оснащены, чтобы помочь вам найти облегчение. Мы используем несколько тестов, чтобы диагностировать причину болей в пояснице, и предлагаем ряд методов лечения, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности без боли.

Каковы наиболее эффективные домашние средства от болей в пояснице?

Часто боль в пояснице уменьшается после отдыха и домашних процедур. Обычно боль начинает уменьшаться в течение нескольких дней. Если это не так, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Они могут направить вас к специалисту по позвоночнику.

Безрецептурные обезболивающие

Существует два основных типа безрецептурных обезболивающих: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба могут помочь облегчить боль в спине, но НПВП специально нацелены на воспаление, вызывающее отек.

Вы также можете попробовать кожные мази, кремы или пластыри, предназначенные для облегчения боли. Многие из этих безрецептурных продуктов содержат ингредиенты, которые временно обезболят больную часть спины. Это не долгосрочное решение, но оно может помочь облегчить боль в спине, пока вы лечитесь.

Горячая и холодная терапия

Вы когда-нибудь задумывались о том, что лучше поможет при болях в пояснице: грелка или пакет со льдом? Вы можете попробовать оба.

Как правило, низкие температуры помогают уменьшить воспаление и уменьшить отек. Тепло может помочь расслабить мышцы. В зависимости от симптомов боли в пояснице вы можете попробовать горячую или холодную терапию по 20 минут несколько раз в день.

Легкие упражнения

Хотя отдых важен для выздоровления, убедитесь, что вы не лежите в постели весь день. Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде или простая растяжка, увеличивают кровоток и способствуют заживлению. Кроме того, укрепление кора (мышц живота и спины) может помочь облегчить боль в спине. Без каких-либо движений мышцы вокруг позвоночника могут чувствовать себя жесткими или слабыми, что еще больше усиливает боль в пояснице.

Вызывает ли беспокойство боль в спине и шее?

Боль в спине и шее может помешать даже самым простым вещам в жизни и может указывать на серьезную проблему. Наш тест на боль в спине и шее оценивает функцию вашего позвоночника, симптомы боли и факторы риска и дает вам представление о том, что делать дальше, исходя из ваших результатов.

Тест на боли в спине и шее

Как лечат боли в пояснице?

Лечение болей в пояснице, как правило, представляет собой комплексный подход. В зависимости от причины боли врач может порекомендовать сначала попробовать домашнее лечение.

Если эти стратегии не работают, вы можете попробовать медицинские процедуры, такие как хиропрактика или физиотерапия. Узнайте больше о лечении болей в пояснице.

Можно ли предотвратить боль в пояснице?

Боль в пояснице часто можно предотвратить, изменив свой образ жизни или ежедневные привычки. «Когда вы моложе, вы можете не замечать, что некоторые вещи, которые вы делаете, на самом деле готовят почву для будущих проблем», — говорит доктор Грегори Нистром, мануальный терапевт в медицинском центре Aurora BayCare. «Но с возрастом диски между позвонками в позвоночнике могут изнашиваться, и внезапно эти ежедневные привычки вызывают сильную боль, которую мы никогда раньше не замечали».

Чтобы предотвратить боль в спине и улучшить свои повседневные привычки, вы можете:

• Достичь и поддерживать здоровый вес, который может снизить нагрузку на суставы и уменьшить или облегчить боль в спине
• Соблюдайте питательную диету с достаточным количеством кальция, фосфора и витамина D для укрепления костей
• Регулярные физические упражнения, включая упражнения на укрепление мышц кора и упражнения на растяжку
• Убедитесь, что у вас есть эргономичное рабочее место, поддерживающее правильную осанку
• Спите на боку или используйте поддерживающую подушку под коленями или животом, если вы спите на спине или животе
• Используйте правильную технику подъема, сгибая колени, и избегайте переноски слишком тяжелых грузов
• Носите подходящую обувь, поддерживающую правильную осанку

Влияет ли осанка на боль в спине?

Да, неправильная осанка может вызвать ненужную нагрузку на плечи, бедра и нижнюю часть спины.

С чего начать похудение и как делать это правильно: 10 советов

Воркаут программа тренировок в домашних условиях

Диетолог Ольга Белова 3,132 Просмотры

Цель программы тренировок дома: создание оптимального тонуса мышц плюс укрепление связок и суставов. Не бросайтесь сразу выполнять сложные упражнения. Если вам сложно выполнять указанное количество повторов, снижайте их число. Постепенно тело окрепнет и осилит всю нагрузку.

Содержание

• 1 С чего начать
• 2 Программа тренировок
  • 2.1 В помещении
  • 2.2 Во дворе

С чего начать

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Оборудование для воркаута дома:

• Турник, прикреплённый к стене;
• Кровать со спинкой или тумба не ниже полуметра;
• Стулья.

Так как занятия проходят в домашних условиях нужно придерживаться определенных правил:

• В начале каждой тренировки необходимо проветривать помещение. Летом неплохо заниматься перед открытой форточкой или окном, т. к. при занятиях организм поглощает много кислорода, и свежий воздух просто необходим.
• В перерывах между подходами не забывайте о пульсе. Для того, чтобы его показатели не падали до состояния будто вы только что сидели на диване и не потели 5 минут назад, ходите по комнате, пребывайте в легком движении.
• Тренироваться дома можно и нужно под любую динамичную музыку, которая будет вас настраивать на положительные эмоции.
• Чтобы избежать получения легких травм и растяжений, упражняйтесь на нескользящем покрытии, для этого приобретите специальные коврики для занятий в любом спортивном магазине.

10 лучших упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях: для спины, рук и пресса

Правила для эффективных занятий
Топ-10 упражнений
Главный секрет успешных занятий дома

Заниматься спортом в домашних условиях очень удобно и значительно экономит время, да и из-за самоизоляции популярность таких тренировок выросла. При этом инвентарь нужен минимальный. Так, для женщин подходят упражнения с маленькими гантелями — их легко купить и заниматься с ними тоже очень просто, при этом они значительно улучшают результат.

Не пропустите

• Не пропустите

  11 простых и эффективных упражнений для рук, после которых можно смело носить любые открытые платья

Предлагаем тебе эффективную тренировку от фитнес-эксперта.

Перед тем, как приступить к занятиям дома, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:

1. Залог успешной тренировки — удобная спортивная одежда: лосины или шорты, топы и комфортная обувь (по необходимости). Позаботься о том, чтобы твоя одежда не перетягивала тело и не мешала выполнению упражнений.
2. А что насчет дополнительного инвентаря? Если ты хочешь повысить эффективность своих тренировок, тебе понадобится минимальный набор: коврик, фитнес-резинки, утяжелители. Согласись, на специальном мягком коврике удобнее заниматься, а различные фитнес-резинки значительно повысят нагрузку на задействованные мышцы.
3. Голод спорту — главный враг! Никогда не занимайся на голодный желудок, обязательно съешь сложные углеводы за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы было достаточно энергии для спорта. Плюс ко всему голод тормозит метаболизм, который отвечает за обмен веществ, в том числе и за процесс похудения.
4. Вода — важнейшая часть тренировочного процесса. Обязательно пей воду во время тренировки, так как при активном занятии спортом организм теряет значительное количество жидкости, а это чревато обезвоживанием.
5. Занимайся спортом до 21:00. Во время физической активности вырабатывается гормон стресса, из-за которого организм находится в возбужденном состоянии, поэтому для здорового и крепкого сна после тренировки дай своему организму немного успокоиться.
6. В занятиях главное — не количество, а качество. Не тренируйся каждый день, достаточно заниматься 4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни, чтобы получить результат и дать своему организму время на восстановление. Помни, что, когда он перегружен тренировками, то испытывает стресс, в итоге результат тормозится вместе со всеми важными процессами в организме.

А теперь перейдем непосредственно к самим тренировкам.

Топ-10 упражнений с гантелями для спины, рук, пресса и всего тела для женщин

1. Тяга к поясу по одной руке

Упражнение направлено на укрепление широчайших мышц спины, рук и пресса. Поставь одно колено на стул, одной рукой упрись на спинку стула, возьми в другую гантель и с небольшим наклоном корпуса начинай выполнять подтягивание ее к поясу, прожимая мышцы спины. Старайся тянуть не рукой, а именно спиной, бери инвентарь небольшого веса, чтобы прочувствовать нужные мышцы. Выполняй данное задание, если хочешь иметь красивую спину и ровную осанку.

2. Сгибания рук 

Направлены на проработку бицепса — проблемной зоны у многих девушек. Встань, поставив ноги на ширине плеч, сгибай руки в локтях перед собой, напрягая бицепс. Они будут рельефными и красивыми, если будешь выполнять это хотя бы раз в неделю даже с небольшим количеством повторений.

3. Разведения рук в стороны

Встань, поставив ноги на ширине плеч, разводи руки в стороны параллельно корпусу. Данное упражнение направлено на проработку плеч. Плечи или, так называемые, дельты придадут твоей фигуре красивые очертания.

4. Разгибание рук с упором на стул

Одна из наиболее проблемных зон у девушек в верхней части тела, где очень любит накапливаться лишний жирок — это зона трицепса. Поставь одно колено на стул, одной рукой упрись на спинку стула, возьми в другую гантель и начинай выполнять разгибания, при этом слегка наклонив корпус и прожимая мышцы трицепса. Данное упражнение отлично проработает эту зону и сделает эти части тела красивыми и рельефными. Выполняй его раз в неделю и увидишь эффект от него уже через месяц.

5. Скручивания на пресс, лежа на полу

Они прорабатывают мышцы прямого пресса, а инвентарь создаст дополнительную нагрузку, и значит, сделает его намного эффективней. Возьми гантели, полностью вытяни руки перед собой и в таком положении делай подъемы корпуса наверх. 

6. Жим вверх, сидя на стуле

Техника на проработку дельт. Сидя на стуле, согни руки в локтях и сделай жимовое движение от груди наверх. Прекрасная базовая техника на проработку красивых плеч.

7. Отведения рук перед собой

Встань, поставив ноги на ширине плеч, поднимай руки перед собой перпендикулярно корпусу. Это упражнение также направленно на проработку плеч, но с акцентом на передний пучок. Его достаточно выполнять раз в неделю.

8. Разведения рук, лежа на спине

Они отлично проработают зону грудных мышц. Лежа на спине, выполни разведение рук с гантелями в стороны, немного согнув в локтях.

9. Жим наверх, лежа на полу

Также отлично проработает твои грудные мышцы и поможет быстрее избавиться от лишних отложений в этой зоне. В положении лежа выпрямляй руки с инвентарем перед собой перпендикулярно корпусу.

10. Разгибание рук в локте из-за головы

Прекрасно подходит для проработки трицепса плеча — проблемная зона у девушек, где локально любит откладываться жирок. Встань, поставив ноги на ширине плеч, заведи руку за голову и выполняй разгибательные движения, прожимая трицепс. Выполняй раз в неделю, и получишь рельефность и оформленность.

Главный секрет успешных занятий дома

Главный секрет успешных тренировок в домашних условиях — это систематичность и правильная техника выполнения. Занимайся в хорошем настроении, ставь себе цели и достигай их. Если ты будешь стараться, результат не заставит себя долго ждать. В помощь «домашним» спортсменам всегда есть Интернет-каналы и бесплатные видео-тренировки: силовые и жиросжигающие, растяжка, на разные группы мышц и для людей разного уровня подготовки, упражнения для похудения с гантелями для женщин и без инвентаря вовсе. Не теряй энтузиазм, занимайся в свое удовольствие и добивайся поставленных целей!

Автор

Галина Масловская

Абсолютная чемпионка мира в категории «фитнес-бикини», спортсменка команды Prime Kraft и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Упражнения для рук дома ⇒ Тренировка на руки дома » Как накачать руки в домашних условиях

Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома. 

Предложенные схемы подходят для сушки, развития и набора мышечной массы.

Занимаясь 3–4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями. 

Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся.

В таблице ниже указаны мышцы рук и их основные функции.

Подготовка к тренировке рук

Перед тем как выполнять упражнения для рук в домашних условиях, необходимо сделать суставную зарядку из 6–10 вращений головы, плечей, локтей и кистей в каждом направлении. 

После выполнения этих приемов переходите к аэробной нагрузке.  

Кардиоупражнение «Прыгающий Джек»

Упражнение Jumping Jack служит универсальной разминкой для тренировок, которые проводятся с целью накачать руки дома.

Стоя, разместите руки по бокам, ноги вместе. Сделайте вдох и подпрыгните. При отталкивании от пола широко разведите ноги и поднимите руки в стороны и вверх так, чтобы кисти соприкоснулись над головой.

Повторяйте прыжки в удобном ритме по 20–30 раз. 

Самые результативные упражнения дома для прокачки рук

Подбирая упражнения на руки дома, помните о том, что главное условие хорошей проработки любых мышц — систематичность занятий. Заниматься стоит 2–3 раза в неделю, оставляя на отдых 48 часов. Пренебрегать последним не стоит, так как организм нуждается в восстановлении. В каждую тренировку меняйте движения, это поможет ускорить процесс и работать с мышечными волокнами комплексно. Следите за техникой выполнения упражнений — не должно быть резких рывков, раскачиваний, «проваленной» поясницы или изогнутой спины, если она должна быть прямой. Если правильно выполнить движения не удается из-за слишком тяжелого веса снаряда, нужно сменить его на более легкий.

Отжимания классические

Встаньте в позу планки на вытянутых руках. Плавно опускайтесь и поднимайтесь. В нижней фазе бицепс и предплечье должны сформировать прямой угол.

Сгибание рук хватом от себя

Стоя прямо, возьмите гантели ладонями, обращенными вверх: так, как атлеты держат гриф от штанги. Прижимая локти к телу, поднимайте гантели до уровня плеч на выдохе и опускайте на вдохе. 

Сгибания способом «молоток»

Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и расположите выпрямленные руки вдоль тела. Обратите внимание, что снаряды нужно брать прямым хватом, а их положение должно быть таким, чтобы ладони были направлены к бедрам. Сгибая руки в локтях, на выдохе поднимайте гантели параллельно друг другу до уровня подбородка. В пиковой фазе задержитесь на секунду, напрягая мышцы, а на вдохе плавно опустите гантели.  

Разгибания на трицепс

Стоя в полуприседе, наклонитесь вперед, держа гантели в согнутых и подтянутых вверх руках. Выпрямите руки, отводя их вверх и назад на выдохе. По мере выпрямления рук напрягайте трицепсы. Вернитесь в базовое положение.

Развод гантелей в стороны

Встаньте прямо, зафиксируйте ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед, и наклоните корпус вперед. Руки при этом держите прямыми и почти параллельно бедрам, крепко зажав гантели в кистях. Разведите обе руки в стороны до параллельного положения к полу. В пиковой фазе зафиксируйтесь на пару секунд и опустите снаряды.

Жим гантелей вверх

Мужская тренировка для рук дома будет неполной без проработки дельты плеч. Сядьте с прямой спиной или встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Поднимите гантели над головой, зафиксируйтесь на секунду и опустите снаряды. 

Практика рукопашного боя «Бокс с тенью»

Примите боевую стойку, при которой левые стопа и рука впереди. Представьте воображаемого соперника и, подпрыгивая на пальцах ног, наносите ему удары. Переключайтесь между циклами ударов низкой и высокой интенсивности.

Полная тренировка на руки дома для мужчин

Перед основной тренировкой выполните суставную гимнастику и 8–10 минут кардио. Например, Jumping Jack или упражнение «бокс с тенью».

Основная программа на все мышцы рук включает:

• отжимания от пола из прямого положения тела;
• жим гантелей вверх;
• сгибание рук хватом на себя;
• сгибание рук хватом «молоток»;
• отдачу на трицепс;
• разведение рук в стороны из наклона.

Каждое упражнение выполните по 12 повторений. Когда вы закончите цикл, отдохните 60 секунд, затем повторите еще три раунда. Завершите тренировку растяжкой. Например, повисите на турнике.

Полная тренировка рук дома для девушек

Сначала сделайте суставную гимнастику и Jumping Jack (20–30 прыжков).

Затем приступайте к основному комплексу:

1. Отжимания от пола с согнутыми коленями. 
2. Сгибание рук хватом на себя на бицепс.
3. Разгибание на трицепс.
4. Развод гантелей в стороны.
5. Сгибание рук хватом «молоток».

Как подобрать вес гантелей?

При подборе веса снаряда сделайте 10 повторений упражнения. Если получается с усилием, то это ваш рабочий вес.

Какие добавки пить для улучшения результата?

Для похудения можно пить L-карнитин, за 40 минут до тренировки. А для набора массы пейте после тренинга Гейнеры и BCAA.

Сколько нужно тренироваться для появления рельефа?

Если тренироваться регулярно, первые результаты появятся быстро, примерно через 2–3 месяца.

Через сколько времени после еды можно тренироваться?

Оптимальное время для тренировки — через 2 часа после еды.

Как накачать руки дома без травм и болей в мышцах?

В целях предотвращения боли в мышцах на следующий день тренировка для рук дома должна заканчиваться серией упражнений на растяжку.

Тренировка рук с гантелями дома | Просто и эффективно

Если вы ищете простую, быструю и невероятно эффективную тренировку рук с гантелями в домашних условиях, не ищите дальше.

Сегодня мы рассмотрим все, что вам нужно, как сделать это безопасно и какие упражнения вы должны делать для отличного роста рук и угловатых, стройных рук.

Начинаем!

Во-первых, правильная разминка

Разминка невероятно важна, потому что она: 

• Подготавливает тело к тренировке
• Настраивает на тренировку
• Повышает мотивацию
• Улучшает работоспособность
• Снижает риск получения травмы чтобы разогнать кровь, поднять внутреннюю температуру тела и разогреть мышцы. И имейте в виду, когда ваши мышцы разогреваются, они избавляются от лишнего жира в виде пота. Вот почему необходимо сбалансировать потерю жира. Особая благодарность сайту calculate-online.net, который разработал бесплатный калькулятор процентного содержания жира в организме, который поможет вам оценить потерю жира во время любой тренировки.

  Простая двухминутная разминка включает: 

  • Бег на месте
  • Прыжки на месте
  • Прыжки со скакалкой
  • Динамические движения, такие как вращение плечами, локтями и запястьями

  Гантели, которые вам понадобятся 9000 мудрость подсказывает, что нам нужен полностью оборудованный тренажерный зал и полная стойка для гантелей, которая занимает целую комнату. Но, как вы вскоре увидите, вы можете тренировать руки с гантелями дома, используя самое простое оборудование и всего несколько гантелей, которые не будут загромождать ваш дом.

  Лучше всего иметь две пары гантелей, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и силы. (1)

  Один легкий набор гантелей, один тяжелый набор гантелей – в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы:

  Набор гантелей для домашней тренировки

  Для очень эффективной домашней тренировки с гантелями вам действительно нужно всего два набора гантелей (всего 4 гантели):

  • Один легкий набор гантелей для небольших мышц (бицепсы, трицепсы, плечи)
  • Один тяжелый набор гантелей для больших мышц (спина, грудь, ноги)

  Таким образом, всего с двумя комплектами гантелей у вас не будет полной комнаты, заполненной стойкой с 20 гантелями (если, конечно, вы сами этого не захотите). И что более важно, совсем необязательно добиваться действительно отличной тренировки.

  Гантели, которые вы покупаете, зависят от вашего опыта и уровня физической подготовки, а также от вашей общей силы. Вот некоторые основные рекомендации:

  • Новичок
    Легкие: 5 или 8 # гантелей
    Тяжелые: 15 или 20 # гантелей
  • Промежуточный
    Свет: 10 или 15# гантели
    тяжелые: 20 или 25# гантели
  • Advanced
    Свет: 15 или 20# гантели
    тяжелые: 30 или 40# ганглель

  , если не уверены, что вы не уверены. Что касается весов, посетите местный Walmart, Sports Authority, Dick’s Sporting Goods или аналогичный магазин и протестируйте их.

  Хорошим тестом для проверки ваших легких и тяжелых гантелей является выполнение нескольких подъемов гантелей в стороны, чтобы оценить вашу легкую гантель, и сгибание рук на бицепс, чтобы оценить ваши тяжелые гантели. Вы хотите иметь умеренное сопротивление для каждого из них, но не перегружены.

  Две пары — все, что вам нужно — вы можете хранить их в шкафу или под кроватью.

  Рекомендуем гантели Rogue Fitness. Они высшего качества и сделаны из резины, поэтому они защитят ваши полы и мебель. И Rogue — это лучшее качество линейки, поэтому они будут служить вечно.

  Тренировка рук с гантелями в домашних условиях

  Это одни из самых простых в освоении и наиболее эффективных упражнений, которые вы должны включить в домашнюю тренировку рук с гантелями.

  Выполните все 3 упражнения с гантелями, указанные ниже, с 2-3-минутным отдыхом между каждым упражнением.

  Тренировка рук с гантелями

  Концентрация.	2	6-12
  Сгибание рук сидя	2	6-12
  Разгибание на трицепс	2	6-12
  TRICEP ОТКАЗ	2	6-12

  Concentrel Courls

  Два двое (один или два сети с двумя сетями и два раза с двумя сетями и двумя Sets (One Or Sets с двумя сетями и двумя сетями и двумя сетями и двумя Sets (One Or Sets с двумя сетями и двумя сетями. От 6 до 15 повторений в подходе

  а) Сядьте на низкий стол или стул.

  b) Упереться одной рукой в ​​локоть с внутренней стороны бедра.

  c) Выполняйте сгибания рук в строго контролируемой последовательности.

  г) Повторить другой рукой.

  Сгибание рук с гантелями стоя

  От двух до трех подходов (один или два подхода с каждой гантелью — тяжелой и легкой) — от 6 до 15 повторений в подходе

  начало упражнения из положения стоя. Ваши руки будут вытянуты с гантелями по бокам.

  б) Начните со сгибаний рук с гантелями, согнув руки в локтях и одновременно повернув их в горизонтальное положение в верхней точке.

  c) Из верхнего положения задержитесь на мгновение и опустите гантель, поворачивая ее в исходное положение.

  г) Теперь поочередно сгибайте другую руку.

  Сгибание рук с молотом стоя

  Два подхода (один или два подхода с каждой гантелью – тяжелой и легкой) – от 6 до 12 повторений в подходе

  положение стоя.

  b) Отсюда согните одну гантель вверх, не меняя направления, в котором они указывают. Так вы не будете вращать запястье и предплечье.

  в) Задержитесь в верхнем положении и опустите гантель в исходное положение.

  г) Теперь таким же образом согните другую руку.

  ПРИМЕЧАНИЕ : Основное отличие сгибаний молота заключается в том, что вы не вращаете предплечье/запястье. Во время сгибания ладони остаются обращенными друг к другу.

  Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя

  Один подход с легкими гантелями – от 6 до 12 повторений

  а) Сядьте на слегка наклоненный стул с гантелями в каждой руке, направьте их вперед.

  b) Поднимите одну гантель вверх и не вращайте ее.

  c) В верхнем положении гантель должна быть направлена ​​так же, как и в начале, и направлена ​​вверх к потолку.

  г) Опуститесь в исходное положение и повторите с другой рукой.

  Разгибания на трицепс

  Один подход с тяжелыми гантелями – от 6 до 12 повторений. Рекомендуется сначала потренироваться с более легкой гантелью, чтобы убедиться, что движение правильное.

  а) Из положения сидя или стоя поднимите гантель над головой V-образным хватом, обхватив руками один конец гантели. Убедитесь, что вы полностью контролируете гантель.

  b) Контролируемым движением опустите гантель за голову. Убедитесь, что гантель находится на безопасном расстоянии от вашего тела, так как легко попасть в голову или шею.

  c) Вытяните гантель обратно в исходное положение прямо над головой.

  Трицепсовые откаты

  Один подход с легкими гантелями – от 6 до 12 повторений

  а) Согнитесь в талии, верхняя часть тела параллельна полу, спина твердая и прямая.

  b) Держите гантели по бокам, согнув руки под углом 90 градусов.

  c) Контролируемым движением вытяните руки за спину, пока они не станут прямыми и параллельными земле.

  г) Верните гантели в исходное положение.

  Некоторые правила безопасности

  1. Самый важный совет по безопасности — избегать подъема слишком тяжелых гантелей. Это только увеличивает риск получения травмы и снижает мышечную активность.
  2. Никогда не дергайте гантели и не наклоняйтесь вперед, чтобы выполнить сгибание рук. Полностью контролируйте вес и сохраняйте хорошую осанку. Колени должны быть слегка согнуты для равновесия.
  3. Обязательно поднимайте тяжелые гантели, пока ваши мышцы свежие (т. е. в начале тренировки). Вы должны чувствовать сильное сопротивление при подъеме тяжелых гантелей, но не слишком большое, чтобы вы едва могли сделать несколько подъемов на бицепс. Вы все еще должны быть в состоянии сделать по крайней мере от 6 до 12 сгибаний рук.
  4. Наконец, и это в основном касается оборудования, будьте осторожны, кладя гантели на пол, так как они могут поцарапать или повредить деликатные поверхности. Лучше всего использовать коврик для тренировок.

  Каждое из шести упражнений задействует бицепсы и трицепсы под немного разными углами, и каждое из них важно для их оптимального развития. Например, сгибание молотка также задействует предплечье, в то время как сгибание сидя работает с бицепсом под другим углом.
  

  Это все, что вам нужно для эффективной тренировки рук с гантелями дома. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно и с достаточным сопротивлением, то на следующий день ваши руки обязательно будут болеть, а это всегда хороший знак. (2)

  Нажмите, чтобы посмотреть другие программы домашних тренировок.

  Дэвид Уильямс

  Энтузиаст диеты и фитнеса, Дэвид Уильямс, бывший армейский воздушно-десантный рейнджер и солдат пехоты с многолетним опытом фитнеса и хорошего самочувствия. Выпускник Вест-Пойнта со степенью инженера, он занимается техническими исследованиями в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия. Он любит пляж и проводить время с женой и дочерьми.

  Ссылки

  1. Фонд медицинского образования и исследований Мэйо. (2020). Измерьте свой уровень физической подготовки с помощью этих простых тестов . Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433.
  2. Силовые тренировки – польза для здоровья . Тренировки с отягощениями – польза для здоровья – Better Health Channel. (н.д.). https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits.

  Тренировка рук с гантелями в домашних условиях – StrengthLog

  Вы ищете лучшую тренировку с гантелями, чтобы накачать сильные руки и мускулистые бицепсы и трицепсы? Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog содержит все, что вам нужно, чтобы накачать большие руки, не выходя из дома и без дорогого спортивного оборудования.

  В этой статье описана тренировка, подробно описаны упражнения и даны несколько советов от профессионалов о том, как добиться максимальных результатов с минимальным оборудованием.

  Эта тренировка рук с гантелями — одна из многих премиальных тренировок в приложении StrengthLog, которое вы можете скачать бесплатно с помощью кнопок ниже.

  Анатомия руки

  Давайте начнем с анатомии руки. Не волнуйтесь: мы будем краткими и приятными. Я знаю, ты хочешь пойти на тренировку.

  Бицепс

  То, что большинство людей считают бицепсом, на самом деле представляет собой две мышцы: двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу.

  Двуглавая мышца плеча — это мышца, которой уделяется все внимание. Это пик, который вы видите, когда бодибилдер сгибает руку. Двуглавая мышца плеча — это двуглавая мышца: длинная головка и короткая головка, которые берут начало от разных частей лопаток.

  Хорошо развитая плечевая мышца поднимает ваши бицепсы и увеличивает размер плеча, даже если вы не можете видеть большую их часть напрямую. Плечевая мышца примерно такого же размера, как бицепс, но расположена ниже его. Это помогает вам согнуть локоть и вносит больший вклад в сгибание бицепса, чем сам бицепс.

  Подробнее:

  >> Как тренировать бицепс: упражнения и тренировки

  Трицепс

  Трицепс на тыльной стороне плеча — одна из крупнейших мышц верхней части тела, более значительная по размеру, чем широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы. Он более чем в два раза больше бицепса и составляет примерно две трети плеча. Вы не можете пренебрегать своими трицепсами, если хотите большие, мускулистые руки.

  Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Как следует из названия, трицепс имеет три головки: длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Длинная мышца самая большая, она составляет около половины объема трехглавой мышцы.

  Чтобы эффективно тренировать все три головки трицепса, вам потребуется несколько разных упражнений. К счастью, для этого вам не нужно ничего, кроме упражнений с гантелями.

  Подробнее:

  >> Как тренировать трицепс: упражнения и тренировка

  Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog: какое оборудование вам нужно?

  Вам нужен полностью оборудованный тренажерный зал, чтобы построить впечатляющую пару рук?

  Нет. Вам даже не нужен полноценный домашний тренажерный зал со штангой, пластинами и регулируемой скамьей. Все, что вам нужно, это набор гантелей.

  Правда в том, что ваши мышцы не знают, какое тренировочное оборудование вы используете. Независимо от вашего уровня физической подготовки и целей, вы можете нарастить желаемые бицепсы и трицепсы с помощью домашних тренировок и ничего, кроме пары гантелей.

  Чтобы тренировка рук с гантелями дома была эффективной, вам понадобится как минимум одна пара гантелей.

  Итак, насколько тяжелым должен быть ваш набор гантелей?

  Вы не хотите застрять только с одной парой гантелей, с которыми вы можете делать бесконечное количество повторений. Чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, вам нужно бросить себе вызов, поднимая веса, которые кажутся достаточно тяжелыми.

  Подробнее:

  >> Как нарастить мышечную массу: упражнения, программы и диета

  В то же время вы не хотите оказаться со слишком тяжелыми весами, неспособными выполнить больше пары повторений или отказаться от правильной формы, чтобы поднять гантели. Использование большего веса, чем вы можете выдержать при соответствующей форме, переносит работу на другие мышцы, а не на те, которые вы пытаетесь тренировать, и увеличивает риск получения травмы.

  В идеале у вас под рукой должно быть две пары гантелей, подходящих для вашего уровня силы.

  • Рекомендуемые гантели для начинающих для женщин: пара гантелей по 5 и 10 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели среднего уровня для женщин: пара гантелей по 10 и 15 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели для начинающих для мужчин: пара гантелей по 12 и 20 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели среднего уровня для мужчин: пара гантелей по 15 и 25 фунтов.

  Конечно, все люди разные. То, что вы считаете парой легких гантелей, может оказаться тяжелым для кого-то другого, и наоборот. Это нормально. Тем не менее, эти веса гантелей подходят для тренировки рук для большинства людей.

  Если вы достаточно продвинуты, чтобы использовать еще более тяжелые гантели, эта тренировка по-прежнему очень эффективна, но у вас, вероятно, уже есть нужные гантели, если это так.

  Другой вариант — купить регулируемые гантели. Они позволяют переключаться между более легким и более тяжелым весом щелчком переключателя или поворотом ручки. Кроме того, регулируемые гантели растут вместе с вами. Вам не нужно покупать новую пару гантелей, как только вы станете достаточно сильными, чтобы нуждаться в более тяжелых весах, чтобы бросить вызов своим бицепсам и трицепсам.

  Регулируемые гантели.

  Вы также можете дополнить свое снаряжение одной или двумя эспандерами, когда вы в дороге или в путешествии. Таскать с собой пару гантелей не очень удобно. Все упражнения в этой тренировке рук с гантелями совместимы с тренировкой с эспандером.

  Домашняя тренировка рук с гантелями от StrengthLog: Упражнения

  Пора показать своим рукам, что вы настроены серьезно. Тренировка состоит из шести упражнений, и вы объедините их в одну из лучших возможных тренировок рук, не выходя из дома.

  1. Скручивание гантелей
  2. Керл молоток
  3. Концентрация Curl
  4. Удлинитель гантели
  5. Близко отжимание
  6. СОЗДАНИЕ СТАВОЙ ТРИСПП. наилучшие возможные результаты. Вы можете увидеть точное количество подходов и повторений в журнале прочности.

     Сгибание рук с гантелями

     Сгибание рук с гантелями — основа тренировки бицепсов. Его легко выполнять, он дает отличный пампинг и является одним из лучших упражнений для наращивания бицепсов. Не просто один из лучших гантели упражнения для рук, но в целом лучшие.

     Советы по форме:

     • Старайтесь не поднимать гантели вверх, чтобы получить максимальную пользу.
     • Используйте контролируемые движения и силу только рук. Хорошая форма является ключом к изоляции ваших бицепсов.

     Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями

     Как выполнять сгибания рук с гантелями

     1. Держите пару гантелей обратным (супинированным) хватом, руки опущены по бокам.
     2. Поднимите гантели под контролем до уровня плеч, сгибая руки в локтях.
     3. Не позволяйте плечам отводиться назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
     4. Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

     Сгибание рук молотком

     На первый взгляд сгибание рук молотком может показаться похожим на сгибание рук гантелями. Тем не менее, сгибания рук молотком имеют несколько преимуществ, что делает их отличным дополнением к обычным сгибаниям рук на бицепс.

     Как и сгибание рук с гантелями, сгибание рук в форме молота является отличным упражнением для бицепсов, особенно длинной головки. Тем не менее, это также в большей степени задействует ваши предплечья, особенно мясистую плечелучевую мышцу на стороне большого пальца вашего предплечья. Как будто этого было недостаточно, сгибание рук в молоток также нацелено на плечевую мышцу, которая лежит глубже бицепса и увеличивает размер ваших рук.

     Мышцы, работающие в сгибании рук в молоток

     Как выполнять сгибание рук в молоток

     1. Держите пару гантелей нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опущены по бокам.
     2. Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
     3. Не позволяйте плечам уходить назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
     4. Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

     Концентрированный завиток

     Концентрационные сгибания рук позволяют вам сосредоточиться на одной руке за раз и исключают все шансы обмана при подъеме гантели, что делает их одним из самых эффективных способов изолировать ваши бицепсы.

     Чтобы сэкономить время, вы можете выполнять подходы подряд без отдыха. Как только вы закончите с правой стороной, двигайтесь влево и обратно. Бицепс не большая мышца; вы быстро восстанавливаетесь и обнаружите, что можете выполнять все подходы подряд без снижения производительности.

     Мышцы, работающие при сгибании рук с концентрацией

     Как делать сгибания рук с концентрацией

     1. Сядьте на скамью с гантелью в руке. Упритесь локтем во внутреннюю часть ноги.
     2. Поднимите гантель с контролем, сгибая локоть.
     3. Сделайте обратное движение и опустите гантель обратно в исходное положение.

     Разгибание на трицепс лежа с гантелями

     Разгибание на трицепс с гантелями лежа — это базовый набор массы для тыльной стороны рук. Это также одно из лучших упражнений для рук с гантелями. Оно отвечает всем требованиям для отличного упражнения на трицепс и эффективно работает со всеми тремя головками мышц.

     Вам не нужна горизонтальная скамья, чтобы выполнять разгибания на трицепс лежа. Вместо этого просто лягте на ковер или коврик для упражнений и опустите гантели, пока они не коснутся пола.

     Мышцы, работающие при разгибании на трицепс лежа с гантелями

     Как выполнять разгибания на трицепс с гантелями лежа

     1. Лягте на скамью так, чтобы голова была близко к краю. Держите пару гантелей прямыми руками.
     2. Опустите гантель за голову. Старайтесь сохранять одинаковое расстояние между локтями на протяжении всего движения.
     3. Сделайте обратное движение и снова вытяните руки.

     Отжимания узким хватом

     Это может быть немного обманом. Гантели здесь не видно. Тем не менее, жим лежа узким хватом — это настолько прекрасное упражнение для ваших трицепсов, что я уверен, вы простите меня, когда увидите и почувствуете его пользу.

     Жим лежа узким хватом является основным упражнением для развития больших и сильных трицепсов. Обычные отжимания столь же эффективны, как и жимы лежа, и этот вариант жима лежа узким хватом с собственным весом — одно из лучших базовых движений для тренировки трицепсов.

     Помимо того, что это отличное упражнение для трицепсов, отжимания узким хватом также являются упражнением для жима от груди, укрепляя общую силу верхней части тела, особенно грудных и плечевых мышц.

     Если обычные отжимания узким хватом кажутся вам слишком сложными, вы можете делать их на коленях.

     Мышцы, работающие при отжиманиях узким хватом

     Как выполнять отжимания узким хватом

     1. Примите исходное положение, руки на ширине плеч.
     2. Постарайтесь образовать прямую линию от головы до ног и слегка напрягите живот.
     3. На вдохе опуститесь как можно глубже.
     4. Когда коснетесь пола, выполните обратное движение и снова поднимитесь на прямые руки на выдохе.
     5. Повторить для повторений.

     Разгибание на трицепс стоя с гантелями

     Ничто не сравнится с разгибанием над головой для оптимальной работы большой длинной головки трицепса. Вы можете выполнять это упражнение стоя, как показано на видео ниже, или сесть на стул, если хотите.

     Из исходного положения в верхней точке опустите гантель за голову, насколько вам удобно, используя полную амплитуду движения. Обязательно используйте правильное количество веса, чтобы поддерживать правильную форму и чувствовать растяжение в задней части руки.

     Как и в случае с концентрированным сгибанием рук на бицепс, вы можете выполнять подходы подряд без отдыха, если хотите. Как только вы закончите с гантелью в правой руке, двигайтесь влево и обратно.

     Мышцы, работающие при разгибании рук с гантелями стоя

     Как выполнять разгибания на трицепс стоя с гантелями

     1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и поднимите гантель над головой, вытянув прямую руку.
     2. Опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижно и вертикально.
     3. Сделайте обратное движение и снова вытяните руку.

     Вот это тренировка! Полный пакет для мышц рук, который обязательно сделает их сильнее и мускулистее.

     Сколько раз в неделю вы должны выполнять тренировку рук StrengthLog с гантелями дома?

     В зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта тренировок я советую вам тренировать руки один или два раза в неделю.

     • Для начинающих и продолжающих достаточно одной еженедельной тренировки рук с гантелями, чтобы нарастить мышечную массу с оптимальной скоростью.
     • Продвинутые атлеты, бодибилдеры и спортсмены получают пользу от двух тренировок в неделю.

     Согласно научным исследованиям, для достижения оптимальных результатов вам необходимо как минимум десять подходов в неделю на каждую группу мышц. Это идеальный тренировочный объем для продвинутых новичков и продолжающих. Не случайно Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog содержит десять подходов для бицепсов и десять для трицепсов. Делайте это раз в неделю, и вы станете золотым.

     Тем не менее, опытным лифтерам требуется больший тренировочный объем. Если вы регулярно тренируетесь более года, вам, вероятно, будет полезно выполнять до 20 подходов в неделю на каждую мышцу. Выполняйте тренировку рук с гантелями от StrengthLog два раза в неделю, чтобы получить больше тренировочного опыта.

     Мышцы не становятся больше и сильнее, пока вы тренируетесь. Они делают это в дни после тренировок, когда вы даете им необходимый отдых в дополнение к питательным веществам из здоровой диеты. Обязательно разделите тренировку рук как минимум на 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост.

     Кроме того, имейте в виду, что вы тренируете бицепсы и трицепсы, если тренируете любую другую группу мышц верхней части тела в течение недели. Вы много активируете свои бицепсы, когда выполняете тяги и упражнения в стиле подтягиваний для спины, а трицепсы сильно задействованы во всех видах жима для груди и плеч. В любом случае, для сбалансированного телосложения рекомендуется тренировать все тело, а не только руки.

     Могу ли я суперсетить эту тренировку рук с гантелями?

     Действительно можно!

     Тренировка бицепсов и трицепсов идеально подходит для суперсетов. В отличие, например, от суперсета, состоящего из упражнений на грудь и спину, переходы между упражнениями на бицепс и трицепс с небольшим отдыхом или без него не так утомительны и не оставят вас истощенными к концу тренировки. Ваши трицепсы отдыхают, пока вы работаете над бицепсами, и наоборот.

     Кроме того, поскольку ваши бицепсы и трицепсы расположены так близко друг к другу, вы получаете отличный насос всей руки от суперсетов.

     Хотя суперсеты не дают особых преимуществ для наращивания мышечной массы, они могут спасти жизнь, если у вас не так много времени на подъем, но вы все же хотите провести отличную тренировку.

     Отличный способ суперсета домашней тренировки рук с гантелями может выглядеть следующим образом:

     1. Сгибания рук с гантелями + Разгибания рук с гантелями лежа
     2. Сгибания рук с гантелями + Отжимания узким хватом
     3. Концентрированные сгибания рук + Разгибания рук с гантелями стоя

     4. 2 Если вы чувствуете себя авантюрно (или просто очень мало времени), вы можете попробовать выполнить эту тренировку с гигантскими настройками. Гигантский сет — это когда вы выполняете четыре или более разных упражнений подряд без отдыха между подходами.

        Гигантский комплекс упражнений для рук с гантелями будет выглядеть следующим образом:

        • Сгибания рук с гантелями + Разгибания рук с гантелями лежа + Сгибания рук с молотком + Отжимания узким хватом + Концентрированные сгибания рук + Разгибания рук с гантелями стоя

        Отдохните пару раз минут, затем повторите это снова в общей сложности три раунда. Ваши бицепсы и трицепсы будут молить о пощаде, и вы быстро закончите тренировку рук. Это не совсем соответствует вашим требованиям, если вы ищете 15-минутную тренировку рук с гантелями, но она довольно близка и более эффективна, чем обычная тренировка рук, сжатая до 15 минут.

        Отслеживайте тренировку рук StrengthLog с гантелями дома в приложении StrengthLog

        Готово! Эта тренировка рук с гантелями воздействует на ваши бицепсы и трицепсы со всех сторон, помогая вам набрать сухую мышечную массу.

        Если вы хотите стать больше и сильнее, ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является прогрессивная перегрузка: вы увеличиваете вес, который используете на тренировке, или делаете больше повторений с течением времени.

        Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. Наше приложение StrengthLog абсолютно бесплатно для скачивания и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

        В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок.