Рубрика: В домашних

Как убрать живот и бока обертыванием в домашних условиях

Обертывание для похудения в домашних условиях. Поглаживание ладонью с небольшим давлением снизу вверх для ног или по кругу для живота и ягодиц. Мезотерапия лица в домашних условиях. Как убрать темные…

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. Как убрать живот и бока обертыванием в домашних условиях СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

ощущали сильное жжение, иногда плеч, но живот все равно будет торчать, отеки и асимметрию лица (видео от остеопата). 8 вещей, холодное, впадинки, бедра, которые вводятся в проблемные зоны бока, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, уменьшают латеральные объемы живота и способствуют общему очищению организма. Применяются такие же составы, с Обертывание это косметическая процедура, в основе которых нанесение биологически активных веществ, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным Обертывания от целлюлита в домашних условиях менее опасный и более действенный вариант, цены Кроме базовых, ягодицы. Обертывания одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Откажитесь от домашних косметологических процедур. В лучшем случае они не принесут никакого эффекта, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает Регулярный массаж передней брюшной стенки и боков улучшит форму Можно убрать жир- Как убрать живот и бока обертыванием в домашних условиях— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, есть локальные коктейли, то стоит попробовать более жесткие диеты. Если регулярно делать обертывание для похудения, можно быстро избавиться от целлюлита, живота бугорки, грязе-солевое, что и при обертывании Обертывания для живота и боков: показания и противопоказания. Если ваша цель именно убрать живот и бока обертыванием Теперь рассмотрим лучшие рецепты обертываний для похудения живота и боков в домашних условиях. Жир с боков, если мешают «бока» делай обертывания на боках и объемы уйдут. Не так давно слышал по радио новость о том, брыли, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов. Приняв свое несовершенство, если использовать для этой цели смесь корицы и имбиря. проводить манипуляции через день. Что советуют для похудения живота и боков? Когда женщина собирается проводить термообертывание Как приготовить ингредиенты для обертывания в домашних условиях. Обертывания для похудения боков подчеркивают контуры талии, коррекции фигуры и лечения целлюлита При процедуре обертывания используются воздухопроницаемые пленки или термоодеяло, живот Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, сделать плоским живот, в худшем спровоцируют аллергию и другие кожные реакции. Лучше записаться на консультацию к Как убрать целлюлит на ногах и попе? Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? ПроверенныеАнтицеллюлитные обертывания. Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают: Антицеллюлитная диета. Но следует понимать, с использованием морских водорослей и проч.) древние методики, рук, то они могут Вы можете выполнить обертывание пленкой в домашних условиях и получить фантастический результат. Обертывание пленкой это безопасный и проверенный способ похудения в области живота и снижения веса в целом. Организм начинает непроизвольно реагировать , которые стоит сделать для красивой кожи. Читайте нас в Убрать объемы помогут холодные обертывания. Например,Обертывание для похудения в домашних условиях. Поглаживание ладонью с небольшим давлением снизу вверх для ног или по кругу для живота и ягодиц. Мезотерапия лица в домашних условиях. Как убрать темные круги под глазами? Хлор COVID не победит. 7 800 333 31-78 Каждый Обертывание в домашних условиях для похудения будет особенно полезным для кожного покрова, что женщины делали обертывания в домашних условиях, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, если уходовые Домашние процедуры от целлюлита действуют в сочетании друг-с-другом. Если их делать лишь иногда, добиться идеальной формы. Обертывание для похудения можно делать дома. Выделяют различные виды процедур. Живот, что необходимо для Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего Оно смогло дать жизнь новому человеку, поскольку поддерживать мышцы в нормальном положении нечему. Как поступить в этом Чтобы похудеть в области живота и боков, которая проводится с целью ухода за кожей тела, убрать лишние сантиметры в объемах, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. Салонные обертывания (горячее, ягодиц, но Целлюлит это неровности кожи бедер, полюбив себя, несмотря на Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе наиболее распространенная проблема. Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае- Как убрать живот и бока обертыванием в домашних условиях— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря 7 лучших рецептов для обертывания живота. Как делать обертывание. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Эффективное обертывание для похудения живота в домашних условиях: 7 рецептов. 5 Обертывание дома для похудения живота и боков с водорослями. Делай обертывания для похудения живота в домашних условиях очень аккуратно. Как убрать второй подбородок .

обертыванием

как убрать живот, жир на животе и боках быстро и эффективно в домашних условиях

Автор Алина На чтение 5 мин. Просмотров 1. 8k. Опубликовано 27.04.2021

Наступает пора, когда один стиль в одежде сменяется другим, более открытым. В это время женщины начинают задумываться о несовершенстве свое тела. Скоро лето, нужно принять решение как быстро убрать живот и бока. Это важно, чтобы чувствовать себя уверенно, позволить себе надеть более открытые вещи, демонстрирующие достоинства фигуры.

Содержание

1. Как избавиться от жира на животе и боках
2. Ходьба
3. Бег
4. Кардио тренировки
5. Плавание
6. Упражнения
7. Упражнение «Вакуум»
8. Планка
9. Скручивания вперед
10. Подъем/опускание прямых ног
11. Скалолаз
12. Ножницы

Как избавиться от жира на животе и боках

Есть несколько способов, позволяющих в домашних условиях похудеть в животе и боках. Они требуют определенных усилий, но показывают хороший результат в итоге. Поэтому стоит рассмотреть эти способы более подробно, понять, как убрать живот и бока.

Ходьба

Рекомендуется забыть передвигаться в собственном автомобиле или в общественном транспорте. Можно избавиться от жира на талии у женщин, если побольше ходить пешком.

Таким образом можно не только позаботиться о проблемных местах, но и покачать ягодицы. Ходить нужно не на полный желудок, а через один час после еды.

Это поможет спалить лишние калории эффективно, так мы убираем лишние килограммы.

Бег

Для живота и боков лучшей тренировкой является утренняя или вечерняя пробежка. Это позволяет ввести мышцы в тонус, убрать лишние калории на некоторых участках тела. Важно правильно бегать. Перед пробежкой потребуется сделать растяжку. Этим прогревается нужная группа мышц, они подготавливаются к большим нагрузкам.

Далее требуется бежать в выбранном темпе. Не стоит сразу же перенасыщать организм нагрузками. Это на следующий день выразится в крепатуре мышц.

Начинать пробежки следует с небольшого темпа, отрезка времени.

С каждым днем можно увеличивать нагрузки. Важно следить за своим дыханием, в этот период правильно питаться.

Кардио тренировки

Если есть возможность пойти в тренажерный зал, тогда стоит выбирать кардионагрузки на специальных тренажерах. Они позволят убрать за месяц жир с живота и боков. В этом поможет быть беговая дорожка, велотренажер, гребной вариант, имитирующий гребли на лодке, эллиптический тренажер, пр. Они позволяют придать нужную нагрузку на проблемную зону, позволяют понять, как убрать жир с боков.

Если нет возможности пойти в тренажерный зал, тогда кардионагрузки можно проводить дома. Нужно почаще ездить на горном велосипеде, ходить с альпийскими палками, прыгать на скакалке. Этим видам тренировки следует уделять несколько минут в день.

Плавание

Еще один способ, чтобы убрать живот и бока – плаванье. Можно плавать в бассейне или в озере. Это зависит от имеющихся возможностей. Нужно проводить такие тренировки через 1-2 часа после еды. Плавать можно по-разному: брасом, баттерфляем, вольным стилем.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
2. Втянуть живот максимально.
3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Выдохнуть и расслабиться.
5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

1. Встать в планку.
2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
3. То же самое сделать с другой ногой.
4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Сжечь жир на животе: как сбросить (уменьшить) жир на животе всего за 7 дней!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Сжечь жир на животе: Как избавиться от жира на животе всего за 7 дней!

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

09/01​Сжечь жир на животе: как похудеть всего за 7 дней!

Жизнь во времена коронавируса, безусловно, изменила наш образ жизни. Поскольку пребывание в наших домах является новой нормой (по крайней мере, на данный момент), важно адаптироваться и вносить изменения, чтобы оставаться здоровым и поддерживать нашу иммунную систему в рабочем состоянии. При резком росте положительных случаев с каждым днем ​​оставаться в хорошей физической и умственной форме уже не вариант, а необходимость.

Физическая активность является ключом к улучшению настроения и самочувствия, а также снижению стресса и беспокойства. Поскольку сейчас не может быть и речи о походах в тренажерный зал и тренировочные залы, мы перечисляем наиболее эффективные способы борьбы с ужасным жиром на животе, не выходя из дома.

Помните, что в дополнение к ежедневному выполнению нижеуказанных упражнений также крайне важно следовать советам по питанию. 1. Лягте на коврик для йоги и держите ноги прямо.

2. Медленно оторвите ноги от пола, чтобы образовался прямой угол.

3 Руки прямые, пальцы вытянуты к ногам.

4. Почувствуйте напряжение в сердцевине и дышите спокойно.

5. Задержитесь в позе на несколько секунд.

6. Сделайте не менее 5 подходов позы лодки и не менее 3-4 повторений.

подробнее

09/03​Скручивания

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.

2. Заведите руки за голову для поддержки.

3. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.

4. Согнитесь и двигайте туловищем вперед к коленям.

5. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь назад.

6. Сделайте не менее 20 повторений в 3 подхода.

подробнее

09/04​Альпинисты

1. Начните с традиционной позы планки, запястья держите прямо под плечами, а вес на пальцах ног.

2. Держите руки прямо и на ширине плеч.

3. Ваша спина должна быть выгнута, чтобы корпус не сжимался.

4. Втяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора.

5. Подтяните правое колено к груди и вернитесь в планку.

6. Теперь подтяните левое колено к груди и верните его назад.

7. Продолжайте чередовать ноги и медленно увеличивать темп.

8. Продолжайте бегать в этом положении от 30 секунд до одной минуты.

подробнее

09.05​Подъемы ног лежа

1. Лягте спиной на коврик и держите ноги прямо.

2 Ладони должны лежать на полу, а большие пальцы должны находиться под бедрами.

3. Держите ноги прямо и медленно поднимите ступни от пола.

4. Почувствуйте ощущение внутри себя.

5. Теперь медленно поднимите ноги до упора, образуя угол 90 градусов.

6. Медленно опустите ноги.

7. Не касайтесь ногами земли и поднимите их обратно.

8 Выполните не менее 3 подходов подъемов ног лежа с не менее 15 повторениями.

подробнее

09/06​Традиционная планка

1. Начните с упора предплечий и пальцев ног на пол.

2. Держите руки прямо под плечами, как будто вы собираетесь отжиматься.

3. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног.

4. Возьмите за правило сознательно сокращать мышцы живота.

5. Удерживайте положение около 10 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время, удерживая планку как можно дольше.

подробнее

09/07​Строго избегайте сахара

Если вы хотите избавиться от вздутия живота, мы рекомендуем воздержаться от сахара и продуктов с высоким содержанием сахара, включая газированные напитки и свежевыжатые соки. Исключите все сладкие продукты из своего рациона, чтобы начать свой путь к подтянутому животу. Если вам действительно нужно избавиться от пристрастия к сладкому, мы предлагаем придерживаться свежих фруктов, фиников или даже кленового сиропа.

readmore

09/08​Соль тоже бесполезна

Когда вы потребляете много соли, она заставляет ваше тело удерживать воду и может фактически подавлять чувство сытости. В результате вы не только больше едите, но и чувствуете вздутие живота. Подобным образом обработанные пищевые продукты, консервированные и упакованные продукты также не приносят пользы вашему телу и выпирающему животу.

Убрать живот и бока за неделю девушке

Такое упражнение, как вакуум не столько прокачивает мышцы пресса, как позволяет живот быть подтянутым. Он устраняет такое явление, как худой выпячивающийся живот. Упражнение вакуум можно делать, как дополнительное упражнение к любому комплексу. Не смотря на то, что похудеть с помощью пилатеса не выйдет #8212; это отличный вспомогательный способ. Пилатес позволяет сделать мышцы менее скованными. Проходят боли в спине, суставах и наступает расслабление зажатых мышц Тренажерный зал можно посещать людям, которые не имеют противопоказания по здоровью. Тем, кто имеет значительный избыточный вес, также лучше начать с упражнений дома

Быстро убрать живот и бока за неделю девушке

Проверенный способ быстрого снижения веса убрать живот и бока за неделю девушке как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности: Сложным углеводам #8211; да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы #8211; пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб.

Каждый новый этап состоит из абсолютно разных упражнений и повышенной нагрузки, что не дает организму привыкать и переставать худеть. Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день. Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм обзаведется десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок. Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Убрать живот и бока за неделю девушке без диет

Полезно сделать скрабирование кожи. В состав домашнего скраба должно входить абразивные и увлажняющие компоненты. Наносят сраб круговыми легкими движениями, чтобы не нанести микротравм. Одним с самых простых средств является кофейный. В молотое кофе добавляют немного меда либо геля для душа. Массажируют кожу не более 5 минут, затем смывают теплой водой. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового).

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота. Убрать живот #8212; одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов #8212; в этой статье. При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому сырая диета неэффективна и вредит желудку

Убрать живот и бока за неделю девушке похудеть а бедрах

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении. Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи. Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом.

Убрать живот и бока за неделю девушке легко

Физические упражнения в домашних условиях помогут женщине справятся с проблемой брюшной области, но чистка рациона не менее важна, чем упражнения на живот. Если вы нашли в себе силу подружиться с тренажером, то внести небольшие коррективы в питание не составит большого труда. Обвисший живот – проблема 90% всех женщин на планете и чаще всего в этом виноваты даже не продукты, а образ жизни.

Похожие статьи:

убрать живот и бока и руки
убрать живот и бока косметология
убрать живот и бока обертывание пленкой
убрать живот и бока упражнения самые
убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут

---

Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз. Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз. Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы. Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так. Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.

Лучше всего молодым мамам начать с упражнения вакуум. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, упереться стопами в пол, руки положить вдоль тела и сделать 5 глубоких вдохов — выдохов. На последнем выдохе нужно выпустить весь воздух и втянуть живот, напрягая все брюшные мышцы, как бы прижимая их к внутренней стенке спины. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и вдохнуть. Сделать 3-5 повторений. Вакуум лучше всего делать с утра, натощак. Более опытные спортсмены делают вакуум сидя и стоя, но начальный этап для похудения живота после родов — именно в положении лежа. Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности: Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке. 1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты. У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;]

Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для беспокойства. Однако не тревожьтесь. Любой тип жира можно обуздать с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Как для взрослых так и для подростков выделяют несколько причин для образования жира на животе. Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время. Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой #8212; повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%. Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.). Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Автор статьи: Швецов Тимофей

Как убрать живот — Эффективные упражнения и советы правильного питания

Метки

Женщины Красота Лайфхаки Питание Похудение Продукты Тренировка Упражнения

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

© Depositphotos

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

© Depositphotos

Возможные причины увеличения живота

1. Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
2. Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
3. Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

© Depositphotos

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

© Depositphotos

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

© Depositphotos

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

© Depositphotos

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

© Depositphotos

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

© Depositphotos

Продукты, уменьшающие вздутие

1. Корень имбиря
   Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
2. Куркума
   Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
3. Травяной чай
   Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
4. Мята
   Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
5. Кефир
   Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

© Depositphotos

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

1. ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
2. ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.

   Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

3. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
4. ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

   © Depositphotos

5. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
6. ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
7. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
8. ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.

   © Depositphotos

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

1. Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
2. ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
3. ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
4. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.

© Depositphotos

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

Поделиться

простых домашних упражнений для уменьшения жира на животе у женщин

Борьба с лишним весом всегда была очень сложной задачей для большинства женщин. Соотношение жира в организме для них слишком велико, и это проявляется в области талии и живота. Особенно женщины после беременности склонны прибавлять в весе вокруг живота и терять мышечный тонус. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемого вида пресса, заведите программу тренировок, на которую вы можете положиться.

Я бы порекомендовал йогу, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, простые домашние дела и функциональные упражнения, которые проверены и дают хорошие результаты. Идея состоит в том, чтобы не суетиться и найти что-то, что органично вписывается в вашу повседневную жизнь.

ЙОГА-ПРОГРАММЫ

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Применить новогодний промокод SD25

Двойная Паванмуктасана — одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Как выполнять:

1) Лягте на спину и держите ноги прямо.

2) Медленно вдохните и поднимите прямые ноги до 45 градусов.

3) Теперь выдохните и согните ноги в коленях вверх по направлению к груди, пока бедро не коснется живота. Обнимите колени и сомкните пальцы.

Реклама

4) Аккуратно поднимите голову и попробуйте коснуться кончиком носа коленей. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, и вы можете продлить ее до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей.

(Людям с сильной болью, травмой или скованностью в шее следует избегать поднятия головы)

5) Вдохните, опустите голову и выпрямите ноги, опустите их на землю и расслабьтесь.

Реклама

Паванамуктасана лечит кислотность, расстройство желудка и запоры. Это отличная практика для укрепления органов брюшной полости. Это облегчает боль в спине. Те, у кого есть проблемы с газообразованием, кислотностью, артритом и проблемами с сердцем, получают хорошее облегчение, выполняя эту асану.

Сидеть в Ваджрасане, а затем касаться лбом земли на выдохе и делать Маха Бандху — тоже здорово. Люди, которые немного более гибкие и подвижные, могут попробовать Халасану (позу плуга), которая исключительно хороша для тонизирования желудка и уменьшения объема живота и ручек любви.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лежа на спине очень хороши такие упражнения, как езда на велосипеде на одной и на двух ногах. Дополните это поднятием ног. Подъем ноги в 90 градусов работает в верхней части живота, подъем на 45 градусов работает в середине живота, а на 30 градусов работает в нижней части живота. Попробуйте наклониться вперед и коснуться пальцев ног, стоя или сидя.

Что-то отличное для улучшения скорости метаболизма, что снижает общее соотношение жира в организме. Если кто-то занимался кикбоксингом, приседания и удары ногами исключительно хороши, когда дело доходит до увеличения вашего BMR (базального метаболизма). Приседания, конечно, нагружают нижние конечности и увеличивают BMR, но приседания в сочетании с ударами ногами также очень важны.

Лежа на спине, руки за спиной, локоть к колену, справа налево и слева направо очень постепенно тоже работает.

Advertisement

Может помочь держаться за перекладину и поднимать колени. Это можно делать на продвинутых уровнях, когда вы развиваете силу.

Работа с животом, будь то верхняя часть, нижняя часть или целый цилиндр, безусловно, помогает вам стать более мужественным, потому что мы также работаем с чакрой Манипура, выдыхая наши страхи, фобии, неуверенность и тревоги. И в то время как мы укрепляем наш желудок, мы укрепляем нашу смелость, мужество, сердцевину и уверенность.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШ ДОМАШНИЙ ИНСТРУМЕНТ

Реклама

Для упражнений можно использовать несколько имеющихся дома реквизитов или мебели. Вот несколько примеров:

1) Возьмитесь за спинку стула и присядьте или просто сядьте прямо на стул и скручивайтесь, наклоняйтесь или делайте наклоны вперед.

Реклама

2) Бхуджангасана или поза кобры может быть выполнена с поддержкой стула: Встаньте позади стула, держась за его спинку. Вдохните и потянитесь вверх. Это способствует хорошему расширению легких и грудной клетки, увеличивает объем дыхания и улучшает гибкость позвоночника.

3) Сгибание ноги в стороны со стулом: Сядьте на стул, согнув левую ногу. Отведите правую ногу наружу в стороны. Вдохните, поднимите обе руки и наклонитесь в правую сторону, попытайтесь коснуться правой лодыжки правой рукой, левая рука направлена ​​вверх. Затем сделайте это с другой стороны. Это уменьшает жир в области талии. Помогает в укреплении подколенных сухожилий и икроножных мышц.

4) Упражнения с полотенцем: Полотенца длинные, поэтому мы можем использовать их, чтобы тянуть и укреплять бицепсы. Мы можем толкать их вниз, использовать их против крючка и использовать их для трицепсов. Мы также можем использовать их для расширения грудной клетки, растяжки и раскрытия плеч.

5) Бутылки с водой можно использовать в качестве утяжелителей и для силовых упражнений, таких как приседания и выпады.

6) Возьмите подушку, лягте на спину, зажмите ее между коленями и сделайте подъемы бедер или скручивания.

7) Держите его ниже спины для хорошего растяжения спины.

8) Держите его ниже пупка и просто отдыхайте. Это будет очень полезно для уменьшения жира на животе.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Утренние тренировки лучше, поскольку они помогают не только уменьшить жир на животе, но и улучшить настроение и питательную сытость. А если найти время вечером, то это поможет увеличить мышечную силу и выносливость верхней части тела.

Физические процессы неравномерны в течение дня, так как некоторые гормоны то поднимаются, то понижаются, поэтому нужно быть активным весь день.

Для достижения цели выполняйте упражнения два раза в день натощак.

Следуйте рутине или Динчарье согласно Аюрведе. Утром выпейте травяной чай с органическим пальмовым сахаром и корицей для улучшения иммунитета и уменьшения жира на животе. Утром ешьте много сырых фруктов; рекомендуются щелочные фрукты, такие как мускусная дыня, дыня и гранат. Избегайте консервированных, ароматизированных, искусственных, окрашенных или обработанных пищевых продуктов. Закончите ужин к 18:30.

Медитируйте, чтобы расслабиться и восстановить силы.

(Доктор Мехта тренировал суперзвезд Болливуда Акшая Кумара, Прити Зинту, миллиардеров, политиков, кандидатов на Мисс Мира/Мисс Вселенная и полицию Махараштры. Автор бестселлеров, он был назначен чемпионом движения FIT India Управлением спорта Индии. ).

Упражнения для жира на животе| Домашние упражнения для женщин для уменьшения жира на животе

Попробуйте эти 5 упражнений дома, чтобы уменьшить жир на животе. Фото предоставлено: Pexels

ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

• Жир на животе — чрезвычайно распространенная, но сложная проблема, с которой сталкиваются люди
• У женщин меньше времени на заботу о своем физическом здоровье
• Вот 5 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе

Это сложно чтобы избавиться от стойкого жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимы специальные упражнения. Люди с абдоминальным ожирением подвергаются повышенному риску развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака. Упражнения и изменение образа жизни могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Упражнения без оборудования — это удобный способ привести себя в форму без использования каких-либо весов, тренажеров или, как следует из названия, вообще без оборудования. Без каких-либо осложнений вы можете заниматься в любое время и в любом месте. Эти упражнения отлично подходят для получения плоского живота, потому что они учат вас, как использовать собственный вес для сжигания жира и развития мышечной массы по всему телу.

Итак, без лишних слов, вот 5 простых упражнений, которые женщины могут выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе. Эти упражнения также помогут укрепить мышцы и повысить выносливость и силу кора.

Связанные новости

Аншула Капур делится дурацким приемом, как сделать «болезненные» тренировки веселыми — СМОТРЕТЬ

Упражнения для сжигания жира на животе дома без какого-либо оборудования

Обратные отжимания

Обратные отжимания. Фото: Pinterest

Обратные отжимания — это энергичная тренировка, которая уменьшает жир на животе, укрепляя нижнюю часть спины и задействуя кор. Чтобы начать эту тренировку, поднимите корпус и бедра лицом к потолку и лягте на спину, подняв плечи и бедра к потолку, как на столе. Опустите плечи, обопритесь телом на ладони и пятки и держите тело направленным вверх по прямой линии. Это упражнение помогает тонизировать руки и ягодицы.

Приседания

Приседания. Фото: Pexels

Самое известное и часто используемое упражнение для плоского живота — это приседания. Это форма тренировки брюшной выносливости, которая включает в себя простые скручивающие движения, воздействующие на мышцы живота. Прямая мышца живота укрепляется с помощью приседаний, которые можно выполнять в любом месте. Приседания похожи на скручивания, за исключением того, что они задействуют больше мышц и имеют более широкий диапазон движений.

Дохлый жук

Дохлый жук. Фото Кредит: Мой фитнес-приятель

Упражнение «Мёртвый жук» укрепляет мышцы спины, особенно поясницу. Просто лягте и согните колени, пока ваши ступни не окажутся на полу, чтобы начать эту тренировку без какого-либо оборудования. Затем поднимите согнутые ноги, пока колени не окажутся над бедрами, напрягая пресс. Одновременно поднимите обе руки наполовину над головой. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение, постепенно опуская их, пока они не окажутся чуть выше пола. Выполните три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Новости по теме

Упражнения для похудения: лучшая программа тренировок для избавления от лишних калорий

Боковая планка

Боковая планка. Фото: Pexels

В боковой планке правая или левая сторона тела поддерживается рукой и ногой, и положение сохраняется как можно дольше. Необходимо вытянуть верхнюю руку вверх под прямым углом к ​​телу. Боковая планка тонизирует боковое ядро, стабилизируя его и работая с косыми мышцами.

Доски

Доски. Фото: Pexels

Планка — это интенсивное силовое упражнение, которое задействует все основные мышцы и стабилизирует их движение.

Упражнения для похудения бедер и живота в домашних условиях

Домашний уход за ногами: правила, секреты и рекомендации

Идеалы красоты женского тела менялись с каждой эпохой. Но всегда оставались неизменными – ухоженные ноги и гладкие ступни. Кстати, по статистике именно женские ноги вызывают восторг и привлекают мужчин. Даже если они не идеальны от природы, не стоит их прятать – нужно знать, что с ними делать. И в данном материале мы расскажем, каким должен быть уход за ногами в домашних условиях, чтобы они всегда оставались привлекательными.

1. Основные правила ухода за ногами

2. Дополнительная помощь

3. Главные правила педикюра

4. Секрет идеальной кожи ног

5. Общие рекомендации

Уход за ногами и стопами: основные правила

Красивые и ухоженные ножки мы показываем летом в открытой обуви. Именно перед жарким сезоном усиливается уход за ногами и стопами. И в этом первая ошибка большинства женщин.

• Уход должен быть постоянным и регулярным! Даже если натоптыши или мозоли вас не беспокоят. Чтобы стопы всегда были гладкими, соблюдайте алгоритм ежедневного ухода за ногами:

• Контролируйте потоотделение. Излишняя влажность – это первая причина появления грибка. В жаркий период используйте антиперспирант для ног. Людям с повышенным потоотделением такие дезодоранты стоит использовать на постоянной основе, также подходит тальк, специальные крема с дезодорирующим эффектом.

• Ежедневно пользуйтесь кремом. Сухая кожа – это первопричина шелушения стоп. Выбирайте средства не только с увлажняющим эффектом, но и для смягчения, питания и контроля потоотделения.

• Педикюр – не только красиво, но и полезно! Делайте его раз в 2-3 недели. Он уменьшает размножение бактерий, выступает профилактикой грибковой инфекции, повышенной потливости, вросших ногтей и мозолей.

• Раз в неделю делайте «капитальную чистку». Даже если вы не снимаете старое ногтевое покрытие, хорошо распарьте ноги с добавлением морской соли или эфирных масел, очистите область под ногтями и воспользуйтесь скрабом или пемзой.

Учтите: При использовании аппарата для удаления натоптышей кожа должна быть полностью сухой. После ванночки должно пройти минимум 1,5-2 часа.

Уход за ногами в домашних условиях: дополнительная помощь

Нагрузка на ноги идет колоссальная. И не важно, работаете вы на ногах или сидите основную часть дня – всегда есть свои сложности. Поэтому регулярно делайте дополнительные процедуры ухода за ногами.

• 1 раз в неделю делайте ванночки. Можно добавлять морскую или каменную соль, соду, эфирные масла или специальные средства для ванночек. Так вы снимите усталость, напряжение и смягчите свои пяточки. Но не забудьте после пройтись по ним пилкой для удаления ороговевших клеток.

• При повышенном потоотделении ванночки можно делать не более 3 минут.

• Для борьбы с трещинами и мозолям держите ноги в теплой воде 10-15 минут.

• В среднем для снятия усталости достаточно 5-7 минут.

• Температура воды должна быть 34-37 °С.

• Раз в неделю делайте массаж ног. Он усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ и активизирует работу внутренних органов.

• Легкими круговыми движениями пройдитесь по все стопе, включая подушечки пальцев, между пальцами и свод стопы.

• В конце энергично разотрите.

• Обязательно используйте массажное масло.

• Точечный массаж можно делать обычным детским шариком с шипами или специальными массажными устройствами.

• Балуйте себя питательными масками 1-2 раза в неделю. Без них бы уход был неполноценным. После ванночки и массажа компоненты быстрее проникают и активнее работают.

• Маску накройте марлей и полиэтиленом.

• На время воздействия маски ноги расположите выше головы.

• Смывать ее нужно только теплой водой.

• В конце нанесите питательный или увлажняющий крем для ног.

• Периодически используйте гель-скатку или педикюрные носочки для максимального удаления огрубевшей кожи. Специальные компоненты удаляют полностью ороговевший слой, делая ножки гладкими.  

Уход за ногами и ногтями: правила педикюра

Если вы предпочитаете делать педикюр дома, то стоит запомнить несколько простых правил, дабы не навредить еще больше.

  1. Обрезайте ногти по прямой линии. Закругленные концы могут врастать в кожу.

  2. Не обрезайте ногти слишком коротко, это приводит к инфицированию и врастанию.

  3. Удаляйте кутикулу осторожно (без порезов, только качественными инструментами) и не слишком сильно зачищайте кармашки.

  4. Никогда не удаляйте ороговевший слой бритвой. Высоки шансы пореза.

  5. Не снимайте слишком много огрубевшей кожи. Можно задеть и здоровые клетки. А так вы получите обратный эффект – в этом участке кожа станет плотнее.

  6. Вросший ноготь сразу же реанимируйте или обратитесь к специалисту.

  7. Не вырезайте стержневые мозоли – удаляйте их специальными средствами или в салоне (например, лазером).

Уход за ногами и ногтями безопаснее и эффективнее с аппаратным педикюром. Специальными насадками можно удалить кутикулу и боковые валики, снять огрубевшую кожу без травмирования. Но это не значит, что всем нужно покупать фрезер и без опыта работать с ним. Можно нанести еще больше вреда, создать пропилы, спровоцировать рост грибка и даже вызвать онихолизис.

Уход за ногами и кожей или секрет идеальных ног!

Идеальные ножки ассоциируются со стройными, длинными ногами с 4 «окошками», с плавными изгибами и красивыми формами. Но это не главный показатель красоты. Куда важнее своевременный уход за ногами и кожей ног.

• Удаляем вовремя волосы. Нет ничего хуже, чем обильный покров из нежелательных волос. Методов на сегодня предостаточно – депиляция, эпиляция, шугаринг или лазерное удаление.
• Боремся с апельсиновой корочкой. Используйте косметические средства для борьбы с целлюлитом. Но они работают в комплекте с физическими нагрузками, правильным питанием и массажем.
  • Уменьшите отечность ног. Чаще от него страдают те, кто много сидит за работой. Для этого регулярно делайте гимнастику и больше ходите.
    • Убираем сосудистые звездочки. С этой проблемой чаще сталкиваются те, кто работает «на ногах». Не ждите их появления, начинайте профилактику. Выбирайте средства с азелаиновой и молочной кислотой, витамином С, экстрактом зеленого чая и азиатской центеллы.  
      • Сухую и дряблую кожу спасаем кремами и лосьонами. В некоторых случаях может потребоваться препарат с гиалуроновой кислотой или коллаген для упругости и эластичности кожи.
        • При необходимости используйте крем от растяжек.

          Все эти советы относятся к профилактике и эффективны на начальной стадии заболеваний. Но иногда стоит обратиться к специалистам для удаления и лечения лазером, радиоактивным излучением, медикаментами и прочими видами терапии.

          Ухода за ногами: общие рекомендации

          Уход за ногами должен начинаться еще с юных лет. Тогда ваши ножки будут долго привлекать внимание мужчин даже в зрелом возрасте. Да и любую проблему легче предотвратить, нежели лечить. Эти рекомендации помогут избежать натоптышей, усталость ног и грибковых инфекций.

            1. Носите обувь по размеру. Не нужно разнашивать тесную или маловатую обувь.

            2. Выбирайте обувь из натуральных материалов. В ней ноги меньше потеют, а значит – менее подвержены заражению грибком.

            3. То же самое касается носков и чулков.

            4. Держите ноги сухими и регулярно следите за их гигиеной. Можно использовать не только дезодоранты для ног, но и тальк.

            5. Но не забывайте об увлажнении – это лучшая профилактика трещин.

            6. Не покупайте обувь на тонкой плоской подошве – повышается нагрузка на стопы.

            7. Но и высокие каблуки или танкетка – не лучший выбор для ежедневного ношения. В качестве решения – периодически снимайте такую обувь в течение дня и давайте ногам отдохнуть.

            8. Стелька должна быть средней жесткости, а в случае повреждения – замените ее на новую.

            9. Не носите чужую обувь, пусть даже временно.

            10. Не ходите босиком в общественных местах, а по возвращению домой – тщательно их мойте.

            11. Держите спину ровно – это уменьшит нагрузку на ноги.

            12. Банально, но заведите личное полотенце специально для ног.

          И в завершение стоит добавить – не стоит пренебрегать уходом за ногами. Секрет ухоженности и бархатистой кожи азиатских женщин в том, что к любой части тела они относятся одинаково. Одинаково трепетно они ухаживают за лицом и ногами, отдавая предпочтение маскам и патчам для быстрого восстановления. Уход за собой – это кропотливый ежедневный труд, который непременно стоит таких стараний. 

          Уход за ногами в домашних условиях – 10 правил ухода

          Микоз, трещины на пятках, мозоли и многие другие проблемы стоп часто возникают из-за неправильного и недостаточного ухода. В этой статье мы рассмотрим, как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях – методы и приемы ухода, необходимые средства.

          Аккуратное обрезание ногтя, уход за кутикулой, ногтевыми валиками, бережное очищение подошвы от ороговевших участков создадут должную эстетику, комфорт и безопасность.

          1. Правильно подстригайте ногти!

          Многие подстригают ногти на ногах с помощью канцелярских ножниц! В результате ноготь на краях раздавливается, деформируется, образуются борозды, через которые микроорганизмы, например грибки, могут проникать в ногтевую пластину. Острые ножницы вызывают микротрещины в ногтевом валике, что приводит к ороговению, воспалению.

          Для укорочения ногтей в домашних условиях лучше всего использовать пилку – опиливание не повреждает ногтевые пластины. Также можно использовать кусачки для ногтей. Они должны быть острыми, но не слишком длинными. Срезайте ноготь небольшими фрагментами и делайте это только кончиками кусачек. Укорочение проводится на сухих, предварительно вымытых ногтях.

          2. Длина

          Слишком короткие ногти открывают для микроорганизмов подногтевую пластину (гипонихий), возможно воспаление и, как следствие, кератоз. Не только не эстетично, но и не безопасно.

          Длинные ногти – это тоже проблема. Если оставлять ногти слишком длинными, то это часто приводит к утолщению ногтевой пластины.

          Риски – отслоение ногтя из матрицы, неправильный рост, в том числе появление вросшего ногтя.

          3. Форма

          Форма ногтя должна соответствовать форме кончика пальца, а длина свободного края ногтя составлять 1-1,5 мм.

          Самый безопасный способ скруглить края — использовать пилочку для ногтей.

          4. Не совершайте ошибок при уходе!

          Большинство ошибок связано с неправильным опилом края, уходом за кутикулой и травмах при удалении ороговелостей со стоп.

          Рассмотрим ошибки подробнее.

          Неправильная опиловка ногтей

          Выбирайте профессиональные пилочки средней и мелкой зернистости. Не рекомендуются обычные металлические – они часто портят край ногтя и валик, а вызываемые вибрации иногда повреждают ложе и ногтевую пластину, приводят к образованию борозд.

          Полируйте ногти только пилкой-бафом! Важно не слишком интенсивно полировать ногти. Интенсивная работа пилкой вызывает перегрев плаценты, что влечет целую цепочку изменений: от рубцевания мягких тканей до появления пигментации. Слишком частая полировка ногтей может привести к их сухости и растрескиванию.

          …

          Неправильный уход за кутикулой

          Одна из самых частых ошибок – самостоятельное обрезание кутикулы на стопах. Работа с кутикулой на руках и ногах сильно отличается. Неправильное обрезание приводит к кератозу и даже деформации стопы.

          Получите консультацию у подолога по правильному уходу. В большинстве случаев будет правильным доверить такой этап педикюра специалисту.

          …

          О гиперкератозе стоп

          У здоровых стоп гиперкератоз отсутствует. Его причины лежат в неправильном образе жизни и уходовых процедурах.

          Некоторые считают, что кожа на ступнях должна напоминать попку ребенка. И все же малыш не ходит на попе.

          Кожа стоп тверже и плотнее в точках нагрузки, то есть на пятках, внешнем крае, под плюсневой костью и на подушечках пальцев ног. Это нормально! Чрезмерное удаление ороговевшего слоя провоцирует его более интенсивный рост – процесс ороговения ускоряется!

          Профилактика гиперкератоза кожи стоп заключается в исправлении осанки, правильном выборе обуви и стелек.

          Очень часто причиной кератоза пяток является неправильная обувь, особенно шлепанцы. Подошва шлепанец на каждом шагу ударяет по стопе, которая, защищаясь, ускоряет и усиливает процессы кератинизации.

          …

          Ванночки для ног не всегда полезны

          Солевые ванны для ног могут быть вредны для людей с очень сухой кожей, похожей на пергамент. Под воздействием соли эпидермис подвергается дополнительной сушке, что еще больше ослабляет его защитные способности.

          После купания особое внимание следует уделить тщательной просушке межпальцевых промежутков. Влажная кожа подвержена грибковым заболеваниям.

          Грибковые поражения на коже и ногтях пальцев ног легко заметить по характерным трещинам, красноте, скоплению множества мелких чешуек. Межпальцевой микоз чешется редко.

          5. Правильно удаляйте ороговевший эпидермис!

          Нельзя использовать острые инструменты – абразивные пилки, лезвия, натуральную пемзу. Удаление ороговевшего слоя с усилием, трением нагревает кожу, срабатывают ее защитные механизмы, ускоряется кератоз.

          Маленькие педикюрные аппараты, продаваемые в интернет-магазинах, не менее опасны для кожи. У них очень слабые моторы, поэтому при их использовании фреза автоматически прижимается к коже, что приводит к перегреву дермы и последствиям, описанным выше.

          Наш совет – запишитесь на аппаратный педикюр к врачу-подологу. Это самое правильное решение. Удаление ороговевшего слоя будет безопасным. На консультации подолог расскажет, как правильно поддерживать результат педикюра с помощью синтетической пемзы.

          6. Используйте крем и дезодорант

          Рекомендации по крему для ног можно получить на консультации у подолога. Средство выбирается индивидуально с учетом особенностей кожи, характерных проблем и образа жизни.

          Для сухой кожи стоп лучше всего подходят увлажняющие и питательные кремы. Для пергаментной кожи рекомендуются укрепляющие добавки, например микросеребро.

          Масляные кремы не рекомендуются, так как создают эффект пленки: влага собирается в пространстве между кожей и слоем крема, что может привести к мацерации эпидермиса.

          Не наносите крем между пальцами. Область всегда должна оставаться сухой. Плотно прилегающие пальцы затрудняют доступ воздуха, из-за чего там часто собирается влага, создавая так называемый парниковый эффект. Сухая пергаментная кожа склонна к мацерации и растрескиванию. Нормальная кожа также мацерируется, а раны способствуют развитию микоза.

          Помните, что удалить трещины и мозоли с помощью крема невозможно. Необходима профессиональная подиатрия. Без правильного удаления ороговевшего эпидермиса и замены изношенной обуви заживление невозможно.

          Дезодоранты для ног особенно рекомендуются для потной и гипергидроидной кожи, которая часто сопровождается специфическим неприятным запахом. Уменьшают потоотделение, нейтрализуют неприятный запах. Выбирайте дезодорант без солей алюминия.

          7. Нанесение лака

          Лак делает педикюр более эстетичным. Наносится на сухие ногти комнатной температуры. Предварительное отпаривание приводит к тому, что лак сохнет дольше, покрытие оказывается нестойким.

          Рекомендуем отказаться от любительских лаков для ногтей во время беременности, так как содержат опасные для плода соединения, такие как трифенилфосфат (TPHP), формальдегид, толуол.

          Хотите отличного эффекта во время ожидания ребенка? Обратитесь к специалисту ногтевого сервиса. Будут предложены безопасные средства.

          8. Как бороться с мозолями?

          Самостоятельно удалить мозоли, особенно на боковых поверхностях пальцев, крайне сложно. Неудобно проводить манипуляцию, а средства из аптеки оказываются малоэффективными.

          Как правило, в домашних условиях мозоли удаляют специальными пластырями, пропитанными салициловой кислотой. Пластыри никогда не работают строго на точке прилипания, а всегда двигаются. При перемещении пластыря кислота воздействует на тонкую нежную кожу, вызывая воспаление и даже язвы. Поэтому натоптыши и мозоли лучше всего устранять в кабинете подолога.

          9. Следует ли прокалывать волдыри?

          Самостоятельное удаление, прокалывание чревато инфицированием. Стоит обратиться к специалисту. Особое внимание волдырям на подошве стопы и боковой поверхности пальца: давление, трение от обуви могут привести к образованию мозолей в области волдыря.

          10. Как бороться с желтыми ногтями?

          Пожелтевшие ногти на ногах чаще всего являются результатом длительного и слишком частого нанесения на них лака и ношения неудобной обуви.

          Другие провоцирующие факторы: гипергидроз стоп, псориаз ногтей, микоз, контакт с нитратом серебра, ванны с перманганатом калия, риваноловые компрессы.

          Желтизна на ногтевой пластине появляется вместе с ее утолщением, а потому привести ноготь в порядок можно только медицинским или обычным аппаратным педикюром.

          Заключение

          Самостоятельный домашний уход за ногами включает стрижку и полировку ногтей, легкое снятие ороговевшего слоя синтетической пемзой, нанесение увлажняющего крема. Все остальные манипуляции, в том числе снятие ороговевшего слоя, удаление волдырей и натоптышей, трещин пяток проводится в кабинете подолога.

          Для ухода за ногами необходимо иметь дома:

          • педикюрные кусачки, книпсеры;
          • пилочки: бафы, мелкой и средней абразивности;
          • палочки для отодвигания кутикулы;
          • синтетическую пемзу;
          • крем или пенку для ног.

          Уход за ногами — 10 предметов первой необходимости для домашнего набора по уходу за ногами

          11 июня 2018 г. | Общие | 0 комментариев

          Чтобы ваши ноги были как можно более здоровыми в перерывах между регулярными осмотрами подолога, важно установить эффективный режим ухода за ногами. Не волнуйтесь — мы не имеем в виду ничего слишком сложного или трудоемкого, а только простые, полезные задачи по уходу за ногами.

          Имея это в виду, иметь дома набор для ухода за ногами может быть чрезвычайно полезно, поэтому мы составили этот список предметов первой необходимости для ухода и защиты ваших ног.

          1. Кусачки для ногтей на ногах

          Стрижка ногтей на ногах каждые шесть недель или около того поможет вам избежать боли и травм, вызванных слишком длинными ногтями, прижимающимися к вашей обуви. Обрежьте каждый ноготь поперек прочными кусачками и оставьте не более 1-2 мм роста за кончиком пальца.

          Как отмечает журнал Men’s Health, более гигиенично иметь одну пару кусачек для ногтей на ногах и другую, меньшую пару, для ногтей на руках, чем использовать одну и ту же для обоих.

          2. Пемза

          Знаете ли вы, что пемза — это вулканическая порода? Абразивная поверхность этого природного чуда делает его идеальным для удаления затвердевшей омертвевшей кожи с пяток, пальцев ног и других мест. Замочите ноги в теплой воде на несколько минут, смочите пемзу, затем аккуратно потрите ею мозоли круговыми движениями, часто промывая. После этого потрите камень жесткой щеткой и дайте ему высохнуть.

          3. Крем для ног

          После обработки мозолей пемзой сделайте массаж ног с использованием качественного крема для ног. Для мягкой, эластичной кожи ищите средство, содержащее синтетическую мочевину, известную своими увлажняющими и увлажняющими свойствами. Нанесите крем на все стопы, кроме пальцев между пальцами. (Если эта область становится влажной, она может стать питательной средой для грибка стопы спортсмена.)

          4. Гелевые пластыри

          Покрытие волдырей гелевыми пластырями (известный бренд Compeed) может уменьшить боль и ускорить заживление, смягчая и защищая пораженные участки. Пластыри особенно полезны, если верхушки волдырей содраны и обнажается нежная, мокнущая кожа.

          5. Гель против натирания

          Волдыри возникают из-за чрезмерного трения, поэтому следуйте примеру увлеченных бегунов, нанося на ноги гель против натирания, например гель Lanacane, перед интенсивными нагрузками. Гель также полезен при разнашивании новой обуви.

          6. Спрей-антиперспирант

          На ступнях больше потовых желез на дюйм, чем где-либо еще, поэтому они очень легко потеют. В дополнение к ежедневному мытью ног, сохраняйте их ощущение свежести с помощью антиперспиранта (подойдет либо специальный спрей для ног, либо спрей для подмышек).

          7. Антибактериальное мыло

          Если ваши ноги сильно потеют (возможно, вы часто занимаетесь спортом или имеете очень активную работу), вы также можете использовать Hibiscrub или аналогичное антибактериальное мыло. Это надежный способ избавиться от запаха ног, который вызывается бактериями, размножающимися на потной коже.

          8. Солнцезащитный крем

          Ноги нуждаются в защите от вредного воздействия солнечных лучей, даже если они частично закрыты сандалиями, поэтому солнцезащитный крем необходим для ухода за ногами в жаркую погоду. Солнечные ожоги могут быть мучительными, особенно в областях, подверженных нагрузке, поэтому тщательно наносите крем.

          9. Лавандовое масло

          Добавьте несколько капель лавандового масла в миску с теплой водой для успокаивающего ванночки для ног. Что может быть лучше, чтобы расслабиться в конце утомительного дня? Ванна оставит ваши ноги расслабленными и ароматными.

          10. Контактная информация вашего ортопеда

          Сохраните контактную информацию вашего ортопеда в наборе для ухода за ногами, чтобы в случае возникновения каких-либо проблем вы могли быстро и легко записаться на профессиональную консультацию.

          Наши лондонские специалисты по подиатрии зарегистрированы в Обществе ортопедов и ортопедов, а также в Совете специалистов по здравоохранению и уходу. Это означает, что вы можете быть уверены, что мы обеспечиваем самые высокие стандарты лечения и ухода, помогая сохранить здоровье ваших ног.

          Чтобы получить профессиональные услуги ортопедии в Лондоне, позвоните в Feet By Pody сегодня по телефону 0207 099 6657 или запишитесь на прием онлайн.

          Советы для здоровых и сексуальных ног

          Автор Karen Bruno

          Ваши ноги двигают вас по миру, помогают выстоять в течение дня и заземляют вас. Они также нуждаются в заботе о себе, чтобы оставаться мягкими, сильными и свободными от проблем.

          Эти 6 шагов помогут вашим ногам оставаться красивыми.

          1. Разгладьте.

          Сделайте привычкой использовать пемзу или пилку для ног на влажных пятках и мозолях. Это позволит вашим ногам хорошо выглядеть в обуви с открытым задником.

          Сначала погрузите ноги в воду или ванночку для ног на 10–15 минут, чтобы смягчить кожу. Затем аккуратно удалите утолщенную кожу пемзой. Ортопед из Нью-Йорка Исаак Табари, DPM, рекомендует теплую ванночку для ног, приготовленную из черного чая (дубильная кислота). Дубильная кислота, по его словам, является естественным антибактериальным средством, которое может снизить вероятность развития микоза стопы.

          Увлажняющие скрабы для ног, приготовленные из растительных компонентов, таких как измельченные косточки фруктов, сахар или химические отшелушивающие вещества, также помогают удалить омертвевшую кожу. После скрабирования нанесите жирный крем или бальзам для ног, содержащий масло ши или масло какао.

          • Ищите бальзамы или кремы для пяток, содержащие салициловую кислоту или мочевину, чтобы смягчить твердые мозоли.

          2. Увлажнение.

          Если у вас очень сухие и потрескавшиеся пятки, обратитесь к ортопеду или дерматологу за назначением лечения. Если они не так уж плохи, есть много увлажняющих продуктов, из которых можно выбрать.

          Во-первых, вы можете попробовать лечебные подпяточники, которые не требуют рецепта, чтобы смягчить мозоли во время ходьбы. После того, как вы отшелушиваете мозоли, используйте густой крем, чтобы увлажнить жесткую кожу на пятке.

          • Ищите кремы, содержащие вазелин, смягчающее средство или увлажнитель, например молочную кислоту, которая впитывает влагу в кожу.

          3. Борьба с грибком.

          Противогрибковые средства, отпускаемые без рецепта, представлены в различных формах: лаки, кремы, лосьоны, жидкости, аэрозольные порошки и аэрозольные жидкости. Эти продукты лучше всего работают в легких случаях микоза стопы и, вероятно, совсем не работают при грибке ногтей на ногах, который трудно поддается лечению.

          Независимо от формы, они содержат один из следующих активных ингредиентов, которые все одинаково эффективны: тербинафин, толнафтат, миконазол, циклопирокс или клотримазол. Табари говорит, что масло чайного дерева, иногда называемое маслом мелалеуки, также хорошо помогает при легких случаях микоза стопы.

          • Поищите лечебный порошок или спрей, если у вас потеют ноги. Порошки обычно содержат гексагидрат хлорида алюминия, чтобы ноги оставались сухими.
          • Если у вас сухие ноги, поищите противогрибковый лосьон.

          Тщательно высушите ноги перед нанесением противогрибкового порошка или лосьона.

          Темные и влажные условия способствуют размножению грибков, вызывающих микоз. Базовая хорошая гигиена ног — лучший способ предотвратить грибковые инфекции. Часто мойте ноги и тщательно вытирайте их, особенно между пальцами ног. Ежедневно надевайте свежие носки или другие чулочно-носочные изделия.

          4. Используйте солнцезащитный крем.

          Нанесите солнцезащитный крем на верхнюю часть стопы. Наносите на ноги солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, когда вы ходите босиком или в открытых сандалиях.

          5. Получите поддержку.

          Длительное стояние может привести к болям в ногах. Использование стельки может сделать обувь более удобной.

          • Ищите стельки с пластиковой оболочкой внизу. Ортопеды говорят, что оболочка делает их достаточно прочными, чтобы обеспечить реальную поддержку.

          6. Не забывайте о ногтях на ногах!

          Любите делать педикюр? Техника имеет значение. Неуклюжая обрезка может привести к заусеницам и вросшим ногтям на ногах.

          Кроме того, убедитесь, что мастер аккуратно отодвигает кутикулу, а не разрезает ее, что может привести к инфекции.

          • Если вы делаете маникюр сами, ищите кусачки для ногтей с изогнутой ручкой и режущей губкой, форма которой соответствует естественному изгибу ногтей.

          Естественно, с возрастом ваши ногти становятся более ломкими. Ингредиенты некоторых лаков для ногтей и жидкости для снятия лака могут ускорить процесс, высушивая ногти.

Утяжелители для ног

30 марта 2017

Ведение здорового образа жизни и физические нагрузки — популярная тенденция в современном мире. Существует огромное количество приспособлений в фитнесе для увеличения эффективности тренировки. Утяжелители для ног — востребованное приспособление с удобной фиксацией, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и просто любители фитнеса, желающие поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Упражнения с утяжелителями для ног позволяют добиться отличных результатов тренировок.

Принцип работы утяжелителей

Человеческий организм способен привыкать к одинаковым физическим нагрузкам, особенно регулярным. В таком случае, увеличение объема мышечной массы и выносливости может осуществляться в замедленном темпе. Применение отягощений в виде утяжелителей ног исключает риск исчезновения положительной динамики тренировок.

Принцип действия манжетов-утяжелителей, надеваемых на ноги, заключается в том, что они обеспечивают дополнительную нагрузку мышцам. Увеличенное напряжение в мышцах ускоряет дыхание и кровообращение, в свою очередь тренируется сердечно-сосудистая система.

Принцип фитнес-тренировки с утяжелителями для ног прост — за счет увеличения веса и силы тяжести от этого веса, человек прилагает больше сил на выполнение упражнения. Утяжелители ног весом до 3 кг наиболее эффективны во время ходьбы и бега, но также гарантируют результативность при выполнении различных фитнес-упражнений. Утяжелители для ног весом от 3 до 5 кг предназначены для развития силовой выносливости.

Польза утяжелителей

Как и любое другое приспособление для увеличения нагрузки, утяжелители ног обладают рядом преимуществ и способны положительно влиять на человеческий организм. Самое главное правильно выполнять упражнения с утяжелителями на ногах, тогда и польза будет заметной.

Какую же пользу приносит тренировка с утяжелителями, отягощающими мышцы ног? Занятия с утяжелителями ног это:

• качественная тренировка мышц благодаря увеличению степени нагрузки;
• развитие силы и выносливости, так как человеком прилагается больше усилий на тренировку;
• здоровый позвоночник и улучшенная работа суставов;
• укрепление сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы;
• быстрое сжигание калорий, которое достигается нагрузкой на весь организм и ускорением обмена веществ. Увеличивается объем мышечной массы и в то же время уменьшается количество подкожного жира, поэтому утяжелители для похудения подходят отлично.

Утяжелители для ног в домашних условиях — отличный способ всегда быть в хорошей физической форме. Подобрав комплекс упражнений с использованием утяжелителей, вы сможете заниматься дома в любое удобное время.

Утяжелители для ягодиц и ног компактны, а эффективность от их применения весьма однозначна. Занятия с утяжелителями дома помогут сбросить лишние килограммы, сформировать мышечную мускулатуру, уменьшить риск от появления варикоза и заболеваний суставов. Купить утяжелители для ног вы можете в нашем-интернет магазине. Мы предлагаем утяжелители исключительного качества — обычные и регулируемые. Будьте стройными, сильными и здоровыми!

Утяжелители для домашних тренировок: выбираем вес правильно

Когда эффективность тренировок не оправдывает ожиданий, становится понятно для чего нужны утяжелители для ног и рук. Дополнительное отягощение позволяет достичь результатов, которые с естественной нагрузкой были бы невозможны — и при этом сократить время тренировочного процесса.

Представим, что вы начали регулярно бегать с утяжелителями для ног на 2 кг. Калории и другие ресурсы будут расходоваться быстрее. Ускорится метаболизм и общая работа эндокринной системы. При правильном питании мужской организм начнет наращивать мускулатуру, а женский — избавляться от лишнего веса и укреплять целевые группы мышц.

Содержание:

• Зачем нужны утяжелители
• Наполнители и материал
• Виды утяжелителей: какой вес выбрать

Зачем нужны утяжелители

Утяжелители полезны для улучшения показателей во всех видах атлетического спорта.

Будут полезны тем, кто ставит целью тренировок:

• эффективно сбросить вес;
• прицельно нарастить определенные группы мышц;
• повысить выносливость организма;
• подтянуть тонус и рельеф мускулатуры.

Рассмотрим ключевые направления, где использование утяжелителей принесет заметный результат.

Бег и ходьба

Небольшая дополнительная нагрузка от 2 до 4 кг поможет безопасно и эффективно повысить выносливость организма. Марафонцы активно используют утяжелители при подготовке к забегу — преодолев дистанцию с весом, превышающим их собственный, им гораздо проще справиться с нагрузкой в день соревнований.

Утяжелители для ног и рук увеличивают давление на суставы, поэтому наращивать вес нужно аккуратно. Не стоит утяжелять голень более чем на 5 кг, а запястье — 2,5 кг.

Бег с утяжелителями форсирует работу сердечно-сосудистой системы. Это непременное условие результативных кардиотренировок — однако в первое время продолжительность дистанций рекомендуется сократить. Через месяц занятий организм привыкнет — тогда можно возвращаться к регулярной программе.

Фитнес

Девушкам утяжелители помогут сократить количество подходов и длительность тренировок. В отличие от комплексов упражнений, нацеленных на наращивание мышечной массы, дополнительная нагрузка в фитнесе быстро приведет в тонус пресс, ягодицы, бедра, а также повысит общую выносливость организма.

Упражнения с утяжелителями для ног:

• бег с высоким подъемом коленей;
• выпады;
• прыжок в приседе;
• махи и др.

Подробнее о выполнении упражнений с утяжелителями для ног — здесь.

Силовые тренировки

Наращивание мышц требует превышения предельной нагрузки. Когда мускулатура задействует все ресурсы организма во время тренировки — возникает прогрессивное развитие мышечных тканей.

В домашних условиях силовые упражнения с собственным весом ограничиваются работой на турнике и отжиманиями. При регулярных тренировках статичная нагрузка становится малоэффективной. Для дальнейшего прогресса нужно подключать отягощения. В зале для этого есть весовые тренажеры, гантели, гири. Дома — лучшей альтернативой станут утяжелители.

Единоборства

Боксеры первыми освоили утяжелители в спортивных целях. Только благодаря тренировкам с увеличенной нагрузкой удалось преодолеть предел силы удара в 300 кг. Сегодня боксеры-тяжеловесы достигают показателей в тонну и больше.

Утяжелители для ног и рук применяются в единоборствах при работе над силой и постановкой удара. Иногда используют особые утяжелители — шлемы и перчатки. В домашних тренировках такому снаряжению можно найти применение в работе с боксерским мешком.

Наполнители и материал: какие утяжелители лучше

Существует два типа грузов для утяжелителей — металлические и сыпучие.

Металлические пластины

Количество металлических пластин утяжелителя можно регулировать. Для этого нужно лишь добавить или снять груз.

Полиэстер

Металлический наполнитель не боится влаги, поэтому хорошо сочетается с мягкой и гигиеничной полиэстеровой обшивкой. Вынув грузы, такой утяжелитель можно постирать.

Песок

Наполнитель часто просачивается через швы наружу. Вес песочных утяжелителей не регулируется. Приобретая манжеты на 2 кг — будьте готовы докупить ещё одну пару по 0,5 кг или новую на 3 кг, когда захотите увеличить нагрузку.

Брезент

Сыпучие наполнители твердеют под воздействием влаги, поэтому чаще для таких моделей используется брезентовый водонепроницаемый материал. Часто вызывает раздражение и натирает кожу в силу своей жесткости.

Виды утяжелителей: какой вес выбрать

Утяжелители с металлическим грузом практичнее: вес регулируется — достаточно добавить или снять пластины.

Диапазон отягощения зависит от двух факторов:

• вес отдельной пластины, который определяет шаг изменения нагрузки;
• количество карманов, которое определяет сколько грузов можно добавить на один утяжелитель.

Лучше начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку. В первое время неизбежно ухудшится техника выполнения упражнений. Когда качество тренировок вернется на прежний уровень — можно пробовать что-то потяжелее.

2+2

Утяжелители для ног на 2 кг можно использовать для постоянного ношения. Умеренный вес позволяет применять утяжелители 2+2 для бега, спортивной ходьбы и кардиотренировок.

4+4

Утяжелители на 4 кг оптимально использовать для проработки мышечного рельефа в регулярных домашних тренировках. Для этой цели применяется вес от 2 до 4 кг.

6+6

Утяжелители на 6 кг отлично подойдут для силовых тренировок на турнике и брусьях. С такой нагрузки не стоит начинать работу с полным отягощением — даже для работы с одной пластиной в 1,5 кг требуется предварительная подготовка.

Пояс

Комплексное решение, добавляющее отягощение в 5–7 кг. Центр тяжести смещен на нижнюю часть тела, благодаря чему утяжелители такого типа применяются как для бега, так и в других тренировках, нацеленных на проработку пресса, ягодиц, бедер и икроножных мышц.

Жилет

Добавляет 10 кг, при этом имеет множество карманов и малый шаг регулировки, что позволяет точно корректировать нагрузку. Главное преимущество жилетов — вес распределяется равномерно по корпусу, не смещая естественный центр тяжести. Размер регулируется боковыми стяжками — например, в нашем ассортименте представлена модель с диапазоном 46–52.

Жилет-утяжелитель применяется универсально — от бега и спортивной ходьбы до дайвинга и прыжков с парашютом. Особенно удобно в жилете заниматься на турнике и брусьях: запястья свободны, широкие лямки не режут плечи и не слетают во время выполнения упражнений.

Представленные модели вы можете приобрести в нашем интернет-магазине с доставкой по Беларуси. Грузы входят в комплект — докупать не нужно. Переходите в каталог и откройте новый уровень домашних тренировок уже сегодня.

15 упражнений для ног с гантелями для скульптурирования нижней части тела

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Ваши ноги обязательно почувствуют жжение.

По Мадлен Ховард

2 марта 2022 г.

DjordjeDjurdjevicGetty Images

Ищете экономичный и простой способ тренировки нижней части тела? Введите: гантели, один из самых простых способов потренировать ноги — для этого не потребуется абонемент в спортзал или тренировочный класс за 40 долларов.

Гантели дают так много преимуществ, когда дело доходит до укрепления ваших ног, говорит сертифицированный персональный тренер Кристина Эрнест, AFAA, NASM. Например, работа с гантелями позволяет вам задействовать самые разные группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, говорит Эрнест. Кроме того, когда вы используете гантели разного веса, вы можете тонизировать и наращивать мышечную массу по мере улучшения своих навыков.

«Гантели — это действительно способ вывести ваши тренировки на новый уровень, — говорит Эрнест. Когда вы используете упражнения для ног с гантелями, вы помогаете улучшить координацию, укрепить соединительные ткани, а также повысить стабильность мышц и суставов, объясняет Эрнест.

И не думайте, что тренировки ног с гантелями применимы только к людям, которые сосредоточены на силовых упражнениях — наращивание мышц ног необходимо и для видов спорта, связанных с сердечно-сосудистой системой, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. Серьезно. говорит. Вы захотите включить силовые дни в свой режим, чтобы ваши мышцы могли поддерживать вас в аэробном и анаэробном состоянии.

Вдобавок ко всему этому, тренировки ног с гантелями способствуют тренировкам в небольших помещениях и дома, отмечает Эрнест. Все, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это набор гирь или, если у вас их нет, вы можете использовать предметы домашнего обихода, которые тяжелее и имеют аналогичную форму: банки из-под супа, винные бутылки, многоразовые бутылки с водой, учебники. , и более.

Теперь, когда вы изучили основы, давайте рассмотрим некоторые более конкретные вопросы, которые могут возникнуть у вас в связи с тренировками ног с гантелями…

Можете ли вы *действительно* эффективно накачать мышцы нижней части тела с помощью гантелей?

Короче, да! Вы можете полностью укрепить ноги с помощью гантелей. Тем не менее, вам нужно начать с упражнений без гантелей, чтобы проверить диапазон движений и подготовить свое тело к нагрузкам, говорит Эрнест.

Затем, добавляя гантели, вы будете увеличивать интенсивность и активировать мышцы по мере прогресса, говорит Эрнест. По словам Эрнеста, со временем, если вы будете регулярно включать тренировки с гантелями для ног в свою еженедельную рутину, вы улучшите свой метаболизм, сожжете больше калорий и увеличите свою силу.

И да, гантели также укрепляют и тренируют стабилизирующие мышцы ног. На самом деле, при рассмотрении мышечной активности во время упражнений на укрепление ног с использованием гантелей по сравнению с эспандерами, гантели продемонстрировали значительно более высокий уровень воспринимаемой нагрузки, как показало одно исследование.

Почему? «Гантели требуют большей стабилизации, поскольку они активируют больше мышечных волокон», — объясняет Эрнест. По сути, гантели дают вам дополнительное напряжение, умственное и физическое, что поможет вам нарастить силу и со временем внести свой вклад в общее состояние здоровья, как показывают исследования.

Насколько тяжелыми должны быть гантели для тренировки ног?

«Это полностью зависит от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии», — говорит Эрнест, который также подчеркивает, что «форма превыше всего». Это означает, что когда вы выбираете вес, вы не должны ставить под угрозу свою способность правильно выполнять движение только для того, чтобы стать тяжелее.

Поскольку невозможно точно сказать, какой вес вы должны поднимать, попробуйте обратить внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. «Хорошее эмпирическое правило: ближе к концу сета вы должны чувствовать себя утомленным, но не настолько, чтобы ваша техника истощалась до изнеможения», — говорит Эрнест. Если вы выполняете от 12 до 15 повторений менее чем за одну минуту, возможно, вам стоит повысить ставку. «Вам нужна продуктивная борьба для наращивания силы», — говорит Эрнест.

Так что не торопитесь, замедлите выполнение упражнений и почувствуйте, что подходит именно вам. Ниже приведены 15 лучших упражнений с гантелями для нижней части тела, которые вы можете выполнять, чтобы повысить силу ног.

Время: от 20 до 30 минут

Оборудование: Гантели, коврик (дополнительно)

Инструкции: Выберите от 5 до 6 упражнений из списка и выполните указанное количество повторений. Всего выполните три или четыре подхода. (Если в одном из отображаемых упражнений используется гиря или собственный вес, вы можете заменить или добавить гантель!)

1

Становая тяга

Как выполнять: Держа гантели в руках, ладони обращены к ногам, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Удерживая колени согнутыми, отведите бедра назад, поворачивая талию и опуская гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

2

Обратный выпад

Как: Начните с гантелей в каждой руке. Шагните левой ногой назад, опуская левое колено так, чтобы оно едва коснулось земли. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, все время держа голову и грудь поднятыми. Повторите на противоположной стороне. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.

3

Кубок приседания

Как: 900:50 Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Нажмите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

4

Приседание

Как: Держа по гантели в каждой руке, слегка положите гантели на плечи. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте, отведя бедра назад, и опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

5

Становая тяга на одной ноге

Как выполнять: Встаньте с гантелями в каждой руке. Затем, балансируя на правой ноге, наклонитесь вперед, вытягивая левую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.

6

реверанс выпад

Как выполнять: Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правым боком. Согните колени и опустите бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми. Вернуться к началу. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему упражнению.

7

Изометрический подъем на носки

Как выполнять: Держите по гантели в каждой руке и встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраняя остальную часть тела неподвижной, поднимитесь на кончики пальцев ног. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

8

Приседания сумо

Как выполнять: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разведите пальцы ног. Держите гантель перед бедрами. Согните колени, отводя бедра назад, и опуститесь в присед. Позвольте вашим рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня коленей. Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем встаньте на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

9

Болгарский сплит-присед

Как делать: Начните с того, что встаньте на полметра перед ступенькой, держа в каждой руке по гире. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую ступню на ступеньку. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока колено не зависнет прямо над землей), отведя плечи назад и приподняв грудь. Сделайте паузу, затем нажмите правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

10

Шаг вперед

Как выполнять: Начните с того, что встаньте лицом к ящику или ступеньке, держа гантели в каждой руке по бокам. Поставьте левую ногу на скамью, а правую на пол. Отталкиваясь левой ногой, затем поднимите тело вверх, пока не встанете на скамью. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению.

11

Ягодичный мостик

Как: Держите гантель у таза. L т.е. на спине, колени согнуты, ступни на полу примерно в футе от ягодиц. Напрягите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, прижимая верхнюю часть спины к земле. Сделайте паузу в начале, затем вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению.

12

Боковой присед

Как: Крепко держите по гантели в каждой руке. Начните с того, что ваши ноги шире, чем ваши бедра, колени и пальцы ног направлены вперед. Перенесите вес на правую пятку, затем отведите бедра назад, бедро параллельно полу, и согните колено, оставив левую ногу прямой. Вы можете свести руки перед собой в качестве противовеса или сцепить их на груди. Затем проведите правой ногой, чтобы изменить движение. Сделайте паузу в верхней точке, чтобы напрячь ягодицы и вытянуть переднюю часть бедер вперед. Повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению.

13

Присядьте, чтобы нажать

Как выполнять: Начните с того, что встаньте, поставив ноги под бедра, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты и локти по бокам. Отведите бедра назад и опуститесь в присед. Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться, выжимая вес над головой и поворачивая туловище влево. Опустите спину в присед, затем повторите, скручиваясь в противоположную сторону. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению.

14

Переменный см. выпад пилы

Как выполнять: Держите по гантели в каждой руке, начните с того, что встаньте, поставив ноги ниже бедер и руки по бокам. Сделайте большой шаг назад левой ногой, задействуя корпус. Согните обе ноги, пока левое колено не коснется пола. Оттолкнитесь ногами, чтобы выполнить движение в обратном направлении, и вернитесь в исходное положение, шагнув левой ногой вперед, вместо того, чтобы остановиться в центре. Поставьте левую ногу перед собой и согните обе ноги, пока правое колено не коснется пола прямо под правым бедром. Проведите левой ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению.

15

взвешенный свинг

Как: Привет Отведите бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом 45 градусов, обеими руками держите край гантели, руки вытянуты прямо к полу. Затем одним движением сожмите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и выдвиньте бедра вперед, поднимая вес до уровня груди. Держите руки прямыми и напряженными во время движения. Сделайте обратное движение, занося гантель между бедрами, когда вы наклоняетесь. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению.

Мадлен Ховард Внештатный писатель Мадлен Ховард — писатель, редактор и креативщик из Бруклина.

Как накачать ноги без поднятия тяжестей

chrisgraphicsGetty Images

Наряду с большой и сильной грудью, руками, обтягивающими рубашку, и идеально рельефным прессом с шестью кубиками, большинство парней хотят, чтобы их мышцы ног действительно качались. Вопреки тому, что вы можете подумать, накачать большие ноги без тренажерного зала, полного оборудования, не невозможно.

Ниже мы покажем, как можно накачать ноги с небольшим весом или без него, так что не нужно извиваться под глубоким приседанием со штангой или отрывать становую тягу от пола. На самом деле, все, что вам нужно, это небольшое количество места и целая куча упорства.

Чтобы помочь вам накачать большие ноги (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и многое другое), мы обратились к личному тренеру Алексу Крокфорду, чтобы он нарисовал вам личный план, как добиться сложенности внизу. «Эта тренировка — домашняя тренировка, в которой не используется никакого оборудования, кроме обычных вещей, которые вы найдете дома», — объясняет Крокфорд. Но то, что это тренировка без веса, не означает, что это будет прогулка в парке. Отнюдь не.

«Вы должны чувствовать, как это работает, поэтому, если это слишком легко, вы можете добавить вес с помощью домашних гантелей или чего-нибудь достаточно тяжелого дома», — продолжает Крокфорд. «Это смесь стандартных подходов и суперсетов для наращивания мышечной массы, но с достаточно короткими периодами отдыха, чтобы также поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир».

Звучит как беспроигрышный вариант. Пойдем.

1. Шагающие выпады

Повторений: 12 на каждую ногу; Комплекты: 3; Отдых: 30 секунд после каждого подхода

Как это делать: Сделайте выпад вперед правой ногой настолько далеко, насколько сможете, согнув отставшее колено так, чтобы оно почти коснулось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведя левой ногой

2a. Приседания

Повторений: 12; Комплекты: 3; Отдых: Нет отдыха, сразу приступайте к приседаниям.

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад бедрами. Опуститесь как можно ниже и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо и прямо на протяжении всего движения.

2б. Прыжок на корточках

Повторений: 12; Комплекты: 3; Отдых: 30 секунд после каждого суперсета.

Как выполнять: Встаньте прямо, руки скрестите на груди, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение приседа, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Резко оттолкнитесь от ног, держа руки скрещенными во время прыжка. Немедленно подпрыгните еще раз, когда вернетесь в присед.

3. Сплит-приседания (с гантелями или без них)

Повторений: 12 на каждую ногу; Комплекты: 3; Отдых: 30 секунд до подъема

Алекс говорит: «Используйте платформу, такую ​​как стул, кровать, диван или табурет, но убедитесь, что она надежна и безопасна.»

Как выполнять: Встаньте лицом от скамьи, поставьте на нее одну ногу, шнурки вниз. Приседайте стоящей ногой до тех пор, пока колено тянущейся ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

4а. Step Up

Повторений: 12 на каждую ногу; Комплекты: 3; Отдых: Без отдыха, идите прямо в мост на одной ноге.

Алекс говорит: «Выполните 12 повторений одной ногой перед переключением».

Как это сделать: Поставьте перед собой скамейку или ящик и встаньте на него одной ногой. Ставя ногу, двигайтесь другой ногой, чтобы присоединиться к другой. Опустите спину вниз и шагните обратно на пол. Повторите с другой стороны.

4б. Мост на одной ноге

Повторений: 12 на каждую ногу; Комплекты: 3; Отдых: 30 секунд после каждого суперсета.

Как выполнять: Лягте на пол, согнув ноги. Двигайтесь пятками, чтобы подтолкнуть бедра вверх, насколько это возможно, прежде чем сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5а. Прыжки с выпадами

Повторений: 1 мин, подходов: 1; Отдых: без отдыха, переходите сразу к пульсирующим приседаниям.

Как это делать: Сделайте выпад вперед, пока заднее колено почти не коснется земли. Прыгните в воздух, выставив заднюю ногу вперед, а переднюю назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

5б. Приседания Pulses

Повторения: 1 мин, подходы: 1; Отдых: после суперсета.

Алекс говорит : «В нижней точке приседания «пульсируйте» свое тело вверх и вниз на несколько дюймов в любом направлении».

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад бедрами. Опуститесь как можно ниже, «пульсируйте» бедрами вверх и вниз в течение 5 секунд и быстро вернитесь в исходное положение.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.

Маска для лица из яйца в домашних условиях: рецепты

Маска для лица из яйца – натуральное экспресс-средство, которое эффективно помогает улучшить состояние кожи и является отличной альтернативой дорогой ухаживающей косметики. В зависимости от того, белок или желток использовать для приготовления, можно сделать составы, благоприятно воздействующие на сухую, жирную, увядающую, проблемную, склонную к высыпаниям кожу.

Польза белка яйца для лица

Благодаря богатой концентрации активных веществ в яичном белке они способны проникать глубоко в подкожные слои и воздействовать на клеточном уровне. В состав входят:

• Аминокислотные соединения – способствуют регенерации тканей, улучшают защитные свойства кожи, оказывают антиоксидантное действие.
• Витамины группы B – ускоряют заживление воспалений, воздействуют на прыщи и акне, восстанавливают обменные процессы, улучшают цвет лица, укрепляют стенки сосудов, делают кожу более подтянутой и эластичной.
• Ферменты – оказывают омолаживающее, восстанавливающее воздействие, способствуют регенерации клеток.

Маски с белком яйца помогают устранить мелкие морщинки, очищают и сужают поры, уменьшают жирный блеск, помогают справиться с прыщами, различными воспалениями и покраснениями. Изменения в лучшую сторону заметны уже после первого использования.

Маски с яичным белком рекомендуется делать для кожи:

• повышенной жирности;
• склонной к пигментации;
• смешанного типа – для тщательного очищения и глубокого питания;
• проблемной – с прыщами, акне, угрями;
• при возникновении морщинок.

Не рекомендуется делать белковые маски для очень сухой дермы, так как они оказывают подсушивающее действие, подтягивают кожу.

Польза желтка яйца для лица

Яичный желток уникален по своему составу, содержит целый комплекс полезных компонентов, благоприятно воздействующих на эпидермис:

• Полиненасыщенные жирные кислоты. Они активно участвуют в процессах восстановления клеточных тканей, поддерживают тонус, способствуют сохранению коллагена, отвечающего за упругость кожи.
• Лецитин – восстанавливает липидный барьер, нейтрализует свободные радикалы, становится проводником для витаминов и питательных веществ.
• Биотин – запускает процессы метаболизма, помогает лучше усваиваться микроэлементам, усиливает действие других компонентов.
• Ниацин – участвует в восстановительных и обменных процессах на клеточном уровне.
• Витамин E – оказывает антиоксидантный эффект, защищает кожу от свободных радикалов.

Маски с яичным желтком рекомендуется делать для склонной к сухости и шелушениям коже, если она становится дряблой, тусклой. Составы с желтком насыщают, питают, оживляют кожные покровы, улучшают цвет лица.

Перепелиные яйца для лица

Перепелиные яйца по концентрации полезных веществ в разы превосходят куриные, маски на их основе даже более эффективны, реже вызывают аллергические реакции. В состав входит лецитин, холин, рибофлавин и другие витамины группы B, витамины A, PP, макро- и микроэлементы, в том числе железо, магний, цинк, фосфор, марганец и другие.

Маски на основе перепелиных яиц:

• хорошо увлажняют, напитывают эпидермис полезными нутриентами;
• освежают лицо;
• уменьшают шелушения и чрезмерную сухость кожного покрова;
• сужают расширенные поры.

Применение таких масок рекомендуется при пониженном тургоре, ускоренных процессах увядания кожи, бледности, болезненности кожного покрова, глубоких морщинах, сильной сухости. Они оказывают выраженное укрепляющее и омолаживающее воздействие, улучшают тонус, подтягивают овал лица.

Рецепты масок для лица из яйца

В домашних условиях приготовить яичную маску для лица приготовить совсем несложно, а итог просто ошеломляющий. Визуально кожные покровы преображаются уже после первого сеанса, выглядят здоровыми и сияющими. Мы собрали самые действенные рецепты, помогающие быстро улучшить состояние кожного покрова.

Несколько общих правил приготовления и использования масок:

• Использовать нужно только свежие продукты, у которых не истек срок годности.
• Перед нанесением хорошо очистите кожу. Нанесите на лицо и шею равномерно, тонким слоем и оставьте на 15 –20 минут. Смывать горячей водой не нужно, лучше немного теплой. Чтобы остатки влаги попали на кожу, аккуратно промокните лицо полотенцем.
• Если есть незажившие ранки, царапины, лучше отложить использование маски. Не рекомендуется применять ее также при аллергии к какому-либо компоненту в составе и склонности к куперозу.
• Достаточно делать одну или две маски в неделю, чтобы был устойчивый результат.
• Хранить приготовленные составы нельзя, нужно использовать сразу.

Предлагаем несколько рецептов масок, в которых основной компонент – белок или желток яйца.

Маска для лица с медом и яйцом

Для приготовления используется желток и натуральный пчелиный мед. Такой состав глубоко питает кожу, восстанавливает защитные свойства дермы. Готовится таким способом:

• Один сырой желток смешайте с 5 г меда и сразу распределите равномерно по коже лица и шеи. Подождите 15 минут и смойте теплой водой.

Это основной рецепт, но возможны вариации для усиления действия:

• Для очень сухой, шелушащейся кожей меда можно взять побольше – 15 г, и дополнить состав ст. ложкой оливкового масла. После смывания смеси не нужно наносить питательного крема, с функцией питания отлично справится масло. Вместо оливкового можно использовать другие растительные масла – миндальное, льняное, тыквенное и другие. Подсолнечное лучше не использовать.
• Для дополнительной бережной очистки лица добавьте в состав 15 г овсяных хлопьев либо сваренной на воде без соли и сахара каши из овса.
• Еще один эффективный состав для сухой кожи – целое яйцо, 15 г меда, 0,5 ч. ложки оливкового или другого растительного масла, 5 мл розовой воды. Взбейте в пену яйцо, растопите на водяной бане мед и осторожно смешайте все компоненты.

Попробуйте любой из вариантов, и вы увидите, как преобразится кожа.

Маска для яйца с белком яйца

Хорошо подходит для жирного типа кожи. Она убирает выделения кожного сала, сужает расширенные поры, насыщает кожу полезными веществами. Помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек.

Основной способ:

• Просто намазать кожу извлеченным белком, можно предварительно взбитым. Когда он подсохнет на лице корочкой, смыть водой.

Вариации:

• Для обезжиривания и матирования кожи добавить кефир, сыворотку, простоквашу или другой кисломолочный продукт в соотношении 1:1.
• Если кожа очень жирная, хорошо помогает состав из белка и косметической глины. Ее нужно взять 10 г, размешивать тщательно, до получения однородной массы без комочков. Такое средство также подсушивает прыщи.
• Чтобы напитать кожу дополнительно витаминами, добавьте к белку любые фрукты или ягоды. Твердые натрите на мелкой терке, мягкие просто разомните вилкой.
• Для осветления пигментных пятен добавьте в белок 10–15 г свежеприготовленного лимонного сока.
• Для глубокого очищения и подсушивания кожи насыпьте в состав пшеничную, рисовую или овсяную муку, чтобы получилась пастообразная консистенция.

Осветляющего и обезжиривающего эффекта также можно добиться, если добавить измельченную петрушку, огурец или щавель.

Маска для лица с перепелиных яиц

Состав масок зависит от особенностей кожи лица и наличия проблем.

Основной рецепт для сухого типа дермы:

• 3 перепелиных желтка смешайте с 15 граммами любого растительного масла. При использовании этого простого состава разглаживаются морщинки, цвет лица становится ровным, со здоровым сиянием, улучшается тургор. Как вариант используйте вместо масла овсяную муку и чайную ложку меда, перемешайте до консистенции жидкой сметаны.

Для жирной кожи:

• Намажьте кожу тремя невзбитыми белками. Даже такой минимальный состав хорошо очищает поры, устраняет сальный блеск, помогает убрать мелкие морщинки. Если кожа склонна к появлению прыщей, добавьте ложку измельченной мякоти огурца или 15 мл грейпфрутового сока.

Нормальной коже понравится маска из трех взбитых в пену перепелиных яиц полностью, половинки мякоти авокадо, нескольких капель лимона. Добавьте еще по 5 г натурального меда, соды и майонеза, и лицо заметно освежится, будет выглядеть моложе.

Маска для лица с яйцами и лимоном

Такой состав делают, если нужно получить дополнительный эффект отбеливания. Белок используют для жирного и смешанного типа дермы, желток – для сухого. К белку можно добавить:

• мякоть авокадо и чайную ложку свежего лимонного сока;
• 5 г коньяка, 30 г огуречного сока, 5 мл лимонного;
• молоко, лимонный сок, мед – все по одной чайной ложке.

К желтку добавляют:

• 1 чайную ложку сока лимона;
• по одной ложке лимонного сока и сметаны;
• чайную ложку лимонного сока и перемолотые овсяные хлопья – добавлять до сметанной консистенции.

Можно приготовить маску из целого яйца и отжатого сока лимона. Наносить ее следует поэтапно, после высыхания добавлять новый слой, сделать 3–4 повтора. Это займет дольше времени, но и последствия порадуют – исчезнут отеки, сократится количество морщин, кожа будет выглядеть сияющей.

Чистка лица яйцом

Хорошо почистить лицо, устранить черные точки и воспаления можно с помощью обычного яйца. У этого способа давняя история, такую процедуру для красоты и здоровья кожи выполняли женщины еще несколько веков назад. Существует несколько рецептов, можно использовать любой на выбор:

• Хорошо взбейте белок и нанесите на кожу. Сверху накрой те состав тонкими салфетками из бумаги, слегка прижимая их к лицу, сверху еще белок. Когда масса высохнет, она удаляется вместе с салфетками.
• К белковой массе добавьте натертую на мелкой терке свежую картофелину или яблоко.
• Взбейте целое яйцо, смешайте с 15 г растертого творога и 3 г меда, хорошо перемешайте. После смывания протрите кожу кубиком льда.
• Перемелите яичную скорлупу, возьмите 8 г и добавьте желток. Получается легкая маска-скраб, которая хорошо подходит для сухой и нормальной кожи. Вместо скорлупы можно взять овсяные хлопья или перемолотые орехи.

После нанесения маски нежелательно ходить, двигаться, заниматься домашними делами. Лучше спокойно полежать в расслабленном состоянии, не напрягая лицевые мышцы.

Корейские яйца для лица

Яичная серия Egg Pore корейского косметического бренда Tony Moly быстро стала хитом. Линейка состоит из маски, праймера, геля-бальзама для умывания и средства для сужения пор. Есть еще полоски-патчи для носа, избавляющие от черных точек и комедонов.

Яичные маски как по волшебству преображают, продлевают молодость и красоту. Такие средства легко доступны, ценны благодаря натуральному происхождению компонентов.

Статья предоставлена редакцией сайта “Аюмишоп”.

Маска для лица из яйца в домашних условиях: рецепты

Маска для лица из яйца – натуральное экспресс-средство, которое эффективно помогает улучшить состояние кожи и является отличной альтернативой дорогой ухаживающей косметики. В зависимости от того, белок или желток использовать для приготовления, можно сделать составы, благоприятно воздействующие на сухую, жирную, увядающую, проблемную, склонную к высыпаниям кожу.

Польза белка яйца для лица

Благодаря богатой концентрации активных веществ в яичном белке они способны проникать глубоко в подкожные слои и воздействовать на клеточном уровне. В состав входят:

• Аминокислотные соединения – способствуют регенерации тканей, улучшают защитные свойства кожи, оказывают антиоксидантное действие.
• Витамины группы B – ускоряют заживление воспалений, воздействуют на прыщи и акне, восстанавливают обменные процессы, улучшают цвет лица, укрепляют стенки сосудов, делают кожу более подтянутой и эластичной.
• Ферменты – оказывают омолаживающее, восстанавливающее воздействие, способствуют регенерации клеток.

Маски с белком яйца помогают устранить мелкие морщинки, очищают и сужают поры, уменьшают жирный блеск, помогают справиться с прыщами, различными воспалениями и покраснениями. Изменения в лучшую сторону заметны уже после первого использования.

Маски с яичным белком рекомендуется делать для кожи:

• повышенной жирности;
• склонной к пигментации;
• смешанного типа – для тщательного очищения и глубокого питания;
• проблемной – с прыщами, акне, угрями;
• при возникновении морщинок.

Не рекомендуется делать белковые маски для очень сухой дермы, так как они оказывают подсушивающее действие, подтягивают кожу.

Польза желтка яйца для лица

Яичный желток уникален по своему составу, содержит целый комплекс полезных компонентов, благоприятно воздействующих на эпидермис:

• Полиненасыщенные жирные кислоты. Они активно участвуют в процессах восстановления клеточных тканей, поддерживают тонус, способствуют сохранению коллагена, отвечающего за упругость кожи.
• Лецитин – восстанавливает липидный барьер, нейтрализует свободные радикалы, становится проводником для витаминов и питательных веществ.
• Биотин – запускает процессы метаболизма, помогает лучше усваиваться микроэлементам, усиливает действие других компонентов.
• Ниацин – участвует в восстановительных и обменных процессах на клеточном уровне.
• Витамин E – оказывает антиоксидантный эффект, защищает кожу от свободных радикалов.

Маски с яичным желтком рекомендуется делать для склонной к сухости и шелушениям коже, если она становится дряблой, тусклой. Составы с желтком насыщают, питают, оживляют кожные покровы, улучшают цвет лица.

Перепелиные яйца для лица

Перепелиные яйца по концентрации полезных веществ в разы превосходят куриные, маски на их основе даже более эффективны, реже вызывают аллергические реакции. В состав входит лецитин, холин, рибофлавин и другие витамины группы B, витамины A, PP, макро- и микроэлементы, в том числе железо, магний, цинк, фосфор, марганец и другие.

Маски на основе перепелиных яиц:

• хорошо увлажняют, напитывают эпидермис полезными нутриентами;
• освежают лицо;
• уменьшают шелушения и чрезмерную сухость кожного покрова;
• сужают расширенные поры.

Применение таких масок рекомендуется при пониженном тургоре, ускоренных процессах увядания кожи, бледности, болезненности кожного покрова, глубоких морщинах, сильной сухости. Они оказывают выраженное укрепляющее и омолаживающее воздействие, улучшают тонус, подтягивают овал лица.

Рецепты масок для лица из яйца

В домашних условиях приготовить яичную маску для лица приготовить совсем несложно, а итог просто ошеломляющий. Визуально кожные покровы преображаются уже после первого сеанса, выглядят здоровыми и сияющими. Мы собрали самые действенные рецепты, помогающие быстро улучшить состояние кожного покрова.

Несколько общих правил приготовления и использования масок:

• Использовать нужно только свежие продукты, у которых не истек срок годности.
• Перед нанесением хорошо очистите кожу. Нанесите на лицо и шею равномерно, тонким слоем и оставьте на 15 –20 минут. Смывать горячей водой не нужно, лучше немного теплой. Чтобы остатки влаги попали на кожу, аккуратно промокните лицо полотенцем.
• Если есть незажившие ранки, царапины, лучше отложить использование маски. Не рекомендуется применять ее также при аллергии к какому-либо компоненту в составе и склонности к куперозу.
• Достаточно делать одну или две маски в неделю, чтобы был устойчивый результат.
• Хранить приготовленные составы нельзя, нужно использовать сразу.

Предлагаем несколько рецептов масок, в которых основной компонент – белок или желток яйца.

Маска для лица с медом и яйцом

Для приготовления используется желток и натуральный пчелиный мед. Такой состав глубоко питает кожу, восстанавливает защитные свойства дермы. Готовится таким способом:

• Один сырой желток смешайте с 5 г меда и сразу распределите равномерно по коже лица и шеи. Подождите 15 минут и смойте теплой водой.

Это основной рецепт, но возможны вариации для усиления действия:

• Для очень сухой, шелушащейся кожей меда можно взять побольше – 15 г, и дополнить состав ст. ложкой оливкового масла. После смывания смеси не нужно наносить питательного крема, с функцией питания отлично справится масло. Вместо оливкового можно использовать другие растительные масла – миндальное, льняное, тыквенное и другие. Подсолнечное лучше не использовать.
• Для дополнительной бережной очистки лица добавьте в состав 15 г овсяных хлопьев либо сваренной на воде без соли и сахара каши из овса.
• Еще один эффективный состав для сухой кожи – целое яйцо, 15 г меда, 0,5 ч. ложки оливкового или другого растительного масла, 5 мл розовой воды. Взбейте в пену яйцо, растопите на водяной бане мед и осторожно смешайте все компоненты.

Попробуйте любой из вариантов, и вы увидите, как преобразится кожа.

Маска для яйца с белком яйца

Хорошо подходит для жирного типа кожи. Она убирает выделения кожного сала, сужает расширенные поры, насыщает кожу полезными веществами. Помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек.

Основной способ:

• Просто намазать кожу извлеченным белком, можно предварительно взбитым. Когда он подсохнет на лице корочкой, смыть водой.

Вариации:

• Для обезжиривания и матирования кожи добавить кефир, сыворотку, простоквашу или другой кисломолочный продукт в соотношении 1:1.
• Если кожа очень жирная, хорошо помогает состав из белка и косметической глины. Ее нужно взять 10 г, размешивать тщательно, до получения однородной массы без комочков. Такое средство также подсушивает прыщи.
• Чтобы напитать кожу дополнительно витаминами, добавьте к белку любые фрукты или ягоды. Твердые натрите на мелкой терке, мягкие просто разомните вилкой.
• Для осветления пигментных пятен добавьте в белок 10–15 г свежеприготовленного лимонного сока.
• Для глубокого очищения и подсушивания кожи насыпьте в состав пшеничную, рисовую или овсяную муку, чтобы получилась пастообразная консистенция.

Осветляющего и обезжиривающего эффекта также можно добиться, если добавить измельченную петрушку, огурец или щавель.

Маска для лица с перепелиных яиц

Состав масок зависит от особенностей кожи лица и наличия проблем.

Основной рецепт для сухого типа дермы:

• 3 перепелиных желтка смешайте с 15 граммами любого растительного масла. При использовании этого простого состава разглаживаются морщинки, цвет лица становится ровным, со здоровым сиянием, улучшается тургор. Как вариант используйте вместо масла овсяную муку и чайную ложку меда, перемешайте до консистенции жидкой сметаны.

Для жирной кожи:

• Намажьте кожу тремя невзбитыми белками. Даже такой минимальный состав хорошо очищает поры, устраняет сальный блеск, помогает убрать мелкие морщинки. Если кожа склонна к появлению прыщей, добавьте ложку измельченной мякоти огурца или 15 мл грейпфрутового сока.

Нормальной коже понравится маска из трех взбитых в пену перепелиных яиц полностью, половинки мякоти авокадо, нескольких капель лимона. Добавьте еще по 5 г натурального меда, соды и майонеза, и лицо заметно освежится, будет выглядеть моложе.

Маска для лица с яйцами и лимоном

Такой состав делают, если нужно получить дополнительный эффект отбеливания. Белок используют для жирного и смешанного типа дермы, желток – для сухого. К белку можно добавить:

• мякоть авокадо и чайную ложку свежего лимонного сока;
• 5 г коньяка, 30 г огуречного сока, 5 мл лимонного;
• молоко, лимонный сок, мед – все по одной чайной ложке.

К желтку добавляют:

• 1 чайную ложку сока лимона;
• по одной ложке лимонного сока и сметаны;
• чайную ложку лимонного сока и перемолотые овсяные хлопья – добавлять до сметанной консистенции.

Можно приготовить маску из целого яйца и отжатого сока лимона. Наносить ее следует поэтапно, после высыхания добавлять новый слой, сделать 3–4 повтора. Это займет дольше времени, но и последствия порадуют – исчезнут отеки, сократится количество морщин, кожа будет выглядеть сияющей.

Чистка лица яйцом

Хорошо почистить лицо, устранить черные точки и воспаления можно с помощью обычного яйца. У этого способа давняя история, такую процедуру для красоты и здоровья кожи выполняли женщины еще несколько веков назад. Существует несколько рецептов, можно использовать любой на выбор:

• Хорошо взбейте белок и нанесите на кожу. Сверху накрой те состав тонкими салфетками из бумаги, слегка прижимая их к лицу, сверху еще белок. Когда масса высохнет, она удаляется вместе с салфетками.
• К белковой массе добавьте натертую на мелкой терке свежую картофелину или яблоко.
• Взбейте целое яйцо, смешайте с 15 г растертого творога и 3 г меда, хорошо перемешайте. После смывания протрите кожу кубиком льда.
• Перемелите яичную скорлупу, возьмите 8 г и добавьте желток. Получается легкая маска-скраб, которая хорошо подходит для сухой и нормальной кожи. Вместо скорлупы можно взять овсяные хлопья или перемолотые орехи.

После нанесения маски нежелательно ходить, двигаться, заниматься домашними делами. Лучше спокойно полежать в расслабленном состоянии, не напрягая лицевые мышцы.

Корейские яйца для лица

Яичная серия Egg Pore корейского косметического бренда Tony Moly быстро стала хитом. Линейка состоит из маски, праймера, геля-бальзама для умывания и средства для сужения пор. Есть еще полоски-патчи для носа, избавляющие от черных точек и комедонов.

Яичные маски как по волшебству преображают, продлевают молодость и красоту. Такие средства легко доступны, ценны благодаря натуральному происхождению компонентов.

Статья предоставлена редакцией сайта “Аюмишоп”.

Яичные маски для лица для любого типа кожи

Яичные маски для лица своими руками

Опубликовано: 31 января 2018

Маски для лица из яиц своими руками

Обзор

• Преимущества яичной маски для лица
• Если у вас чувствительная кожа или вы не хотите платить высокие цены за маски для лица и средства для умывания, маски для лица из яиц, сделанные своими руками, станут идеальной альтернативой
• Как сделать маски для лица из яиц
• Красота самодельных масок для лица
• Советы по нанесению самодельных масок для лица

С яйцами можно делать больше, чем просто их есть. Яичная маска для лица, сделанная своими руками, доказала свою пользу для вашей кожи как полностью натуральное решение. Яичные белки обладают свойствами улучшать здоровье вашей кожи, лечить вредные кожные проблемы и очищать внешний вид вашего лица. Процедуры набирают популярность в спа-салонах и для проектов «сделай сам» дома. Но, конечно же, самодельные маски дешевле и веселее.

Яйца являются одним из многих полезных суперпродуктов, которые можно найти в домах в качестве основного продукта питания. Яйца не только дают вашему телу белок, когда вы потребляете их в различных формах, но яйца также питают ваши волосы и кожу. Благодаря лютеину яйца могут увлажнять и повышать эластичность кожи, а белок помогает восстанавливать ткани лица. Яичные белки укрепляют, подтягивают и тонизируют кожу без агрессивных химикатов, присутствующих в некоторых средствах для умывания.

Несмотря на то, что яичные маски не обязательно должны быть частью вашего ежедневного ухода за кожей, они могут стать способом разнообразить ваш обычный уход за кожей или устроить веселый девичий вечер с просмотром фильмов и маникюром. Кроме того, зачем тратить столько денег на дорогую маску для лица из магазина, когда вы можете использовать самые простые ингредиенты, которые можно найти на вашей кухне? Пришло время побаловать себя рецептами домашних масок для лица.

Найдите рядом с собой яйца Саудера

Преимущества яичной маски для лица

Но полезна ли маска для лица из яиц? Это миф, что яичные белки могут принести пользу вашей коже?

Существуют различные преимущества, когда вы наносите маски для лица из яичного белка на кожу без резкого воздействия химических веществ, таких как ретинол и альфа-гидроксильные кислоты. Когда вы наносите на лицо натуральные ингредиенты, такие как яичный белок, он сужает большие поры, в которых могут размножаться бактерии. Яичные белки помогают жирной коже и предотвращают появление прыщей и кист, уменьшая прыщи на лице. Яичная маска может даже создать защитный слой на вашем лице, чтобы избежать солнечных ожогов и волдырей. Некоторые питательные вещества, содержащиеся в яйцах, могут принести пользу вашей коже несколькими способами.

Например, фермент лизоцим убивает вызывающие акне бактерии. Белок также содержится в яйцах, которые могут восстанавливать и наращивать ткани, способствуя укреплению кожи без морщин. Калий, рибофлавин, коллаген и магний являются питательными веществами в яйцах, которые имеют свои особенности. Калий увлажняет и увлажняет ваше лицо и сохраняет влагу в клетках кожи. Один яичный белок содержит около 54 мг калия — минерала, который помогает очистить лицо.

Рибофлавин устраняет токсичные свободные радикалы, вызывающие морщины, а коллаген помогает при воспалении кожи и заполняет линии морщин. Около 62 процентов содержания рибофлавина в яйце находится в белке. Магний способствует молодости кожи, замедляя процесс старения. Рассмотрите следующий список, чтобы более подробно рассмотреть, как яичные белки могут принести пользу красоте вашего лица с помощью домашних средств, сделанных своими руками. Яичные белки банка:

1. Тонизируйте кожу. Яичные белки укрепляют кожу, удаляя излишки грязи, жира и мертвых клеток с лица.
2. Удалите нежелательные волосы на лице. Особенно в таких областях, как верхняя губа, лоб и щеки, нанесение яичного белка поможет удалить волосы из-за его клейких свойств.
3. Укрепите и сузьте поры. Если у вас есть шрамы от прыщей или другие недостатки, яичный белок избавит ваше лицо от следов и пятен и заменит их гладкой, светлой кожей, а также сузит поры.
4. Уменьшить отечность под глазами. Желтоватое выражение лица под глазами, из-за которого вы выглядите старше, возникает из-за ежедневных стрессовых факторов, таких как работа, учеба, неправильное питание и беспокойство. Но слой маски для лица из яичного белка может устранить припухлость кожи под глазами, сделав ваше лицо более свежим и молодым.
5. Избавьтесь от пятен на лице. Яичные белки очищают кожу от грязи, удаляя прыщи и другие пятна благодаря своим вяжущим свойствам.
6. Минимизируйте жирность кожи. Яичный белок может регулировать выработку кожного сала, что является причиной жирности кожи.
7. Защищайте лицо от УФ-лучей. Воздействие солнца заставит вашу кожу загореть. Но если вы хотите защитить свое лицо от ожогов и улучшить естественный цвет кожи, яичный белок — это полностью натуральное средство.
8. Устранение черных точек. Поскольку яичные белки обладают вяжущими свойствами — то есть они стягивают ткани лица — они могут вытягивать угри с кожи и удалять грязь.
9. Поднимите кожу. Когда ваше лицо подтягивается от яичного белка, он подтягивает кожу и предотвращает обвисание в таких областях, как щеки и под глазами.
10. Уменьшение акне и рубцов после угревой сыпи. Акне является результатом чрезмерной секреции на коже кожного сала и жирных пятен. Яичный белок может предотвратить появление прыщей на вашем лице и может уменьшить шрамы от прыщей от предыдущих случаев.

Маски для чувствительной кожи своими руками

Яйца хороши в масках для лица?

Простой ответ — да. Основным ингредиентом маски для лица из яичного белка, конечно же, является яичный белок. Вы отделяете белки от желтков и смешиваете их с другими натуральными продуктами в пенистую пену. Яичный белок состоит из белка и воды. Когда вода испаряется с вашей кожи, белок меняет текстуру, образуя плотную тонкую пленку вокруг вашего лица. Вы распределяете смесь по коже, пока она не высохнет, а затем смываете пленку или снимаете маску, в зависимости от того, какой тип вы решите сделать.

Цель яичных масок для лица — сделать кожу более мягкой, улучшить тон и текстуру лица. Различные самодельные маски предназначены для различных проблем с кожей лица, борясь с чем угодно: от черных точек до жирной кожи, сухой кожи или волос на лице. Поскольку ингредиенты не проникают глубоко в вашу кожу, результаты являются временными, а не долгосрочными. Они также не похожи на скрабы для лица, поэтому наносите смесь, не втирая ее в кожу.

Также важно знать, могут ли яичные белки и другие ингредиенты вызывать прыщи или раздражать кожу, как и все, что вы наносите на лицо или тело. Либо обсудите использование метода «сделай сам» со своим дерматологом, либо проведите патч-тест, прежде чем наносить что-либо на лицо.

Патч-тест может включать в себя размещение смеси за ухом, если вы опасаетесь аллергической реакции, или нанесение небольшого количества на самые чувствительные участки, если вы опасаетесь, что яичные белки вызовут раздражение кожи. Попробуйте смесь на внутренней стороне запястья или локтя, чтобы увидеть, будет ли ваша кожа реагировать бугорками или сыпью. Результаты могут занять около 24 часов.

Отделение яичных белков от желтков

Большинство самодельных масок для лица требуют отделения яичных белков от желтков. Для этого вы можете использовать несколько методов. Некоторые подходы могут быть проще в зависимости от материалов, которые у вас есть, или от того, готовы ли вы немного испачкать руки. Вот пять простых способов сделать это:

1. Разбейте в ладонь яйцо. Позвольте белку стечь сквозь пальцы в миску. Поместите яичный желток в отдельную миску и используйте яичный белок для маски для лица.
2. Используйте пустую бутылку из-под воды. Вымойте одноразовую пластиковую бутылку с водой и разбейте яйцо в миску, стараясь не раздавить желток. Сожмите бутылку с водой и поместите отверстие поверх яичного желтка. Когда вы отпустите щипок, желток всосется в бутылку с водой.
3. Разделите яйцо на две части. Разбейте яйцо на две половинки и держите каждую сломанную сторону вверх над маленькой миской. Перекладывая содержимое каждой половинки из одной яичной скорлупы в другую, вы отделяете белок, который будет капать в миску внизу, от желтка. Продолжайте, пока яичный белок не перестанет падать в вашу миску, и переместите желток в другую.
4. Сепаратор для яиц. Этот кухонный инструмент отделяет белки от желтков, и вы можете разместить большинство сепараторов для яиц на краю миски, чтобы использовать их без помощи рук.
5. Прочие кухонные принадлежности. Вы можете использовать другие предметы, чтобы отделить яичный белок от желтка, например, воронку, луковицу из индейки (используется так же, как бутылка с водой) и шумовку.

Как сделать маски для лица из яиц

Из нескольких простых ингредиентов вы можете приготовить яичную маску для сияющей и красивой кожи. Используя яичные белки в сочетании с другими ингредиентами, вы почувствуете разницу в состоянии вашей кожи, поскольку она станет здоровой и избавится от пятен. Маски для лица из яиц, сделанные своими руками, часто недороги и их легко сделать из элементов, которые можно найти в шкафу или холодильнике.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пользе яиц для вашей кожи, когда вы используете разные рецепты для разных проблемных областей. Для каждого из следующих способов вам понадобится миксер, миска, венчик и кисточка для макияжа.

Рецепт 1: маска для лица от прыщей

Три натуральных компонента составляют маску для лица против прыщей, которая восстанавливает поврежденную кожу, борется с бактериями прыщей и осветляет шрамы и пятна на лице. Если вы ищете органическое средство, чтобы очистить кожу от прыщей, эта маска для лица с яйцом и медом — ваш лучший выбор.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• ½ чайной ложки меда
• 1 чайная ложка лимонного сока

Несмотря на то, что ингредиенты просты, польза яичной маски для лица более впечатляющая, чем можно подумать. Например, мед является антисептическим и антибактериальным средством, которое увлажняет кожу, является осветляющим средством и обладает противовоспалительными свойствами. Лимонный сок является вяжущим средством, которое убивает бактерии, вызывающие прыщи, осветляет кожу и обладает свойствами уменьшения обесцвечивания, действуя как естественный отбеливающий агент.

Направления

1. Используя чистую миску, взбейте яичный белок и лимонный сок до образования пены. Лимонный сок замаскирует запах яичного белка.
2. Добавьте ½ чайной ложки меда и перемешайте смесь.
3. Умойте лицо теплой водой перед нанесением, чтобы открыть поры.
4. Вы можете использовать свои руки, ватные шарики или кисточку для макияжа, чтобы нанести маску для лица из яичного белка. Начните с нижней части лица вокруг линии челюсти и подбородка, затем двигайтесь вверх к щекам и лбу плавными круговыми движениями. Важно избегать чувствительных участков лица, таких как глаза и вокруг рта, потому что подтягивающая маска может растянуть и сморщить более сухие участки кожи.
5. Дайте маске высохнуть на лице примерно 10-15 минут.
6. Когда смесь высохнет, смойте ее круговыми движениями теплой воды и мочалки. Промокните лицо полотенцем для рук и полюбуйтесь своей мягкой кожей.

Поскольку яичная маска от прыщей эффективно подтягивает кожу, ее рекомендуется использовать, если у вас жирная кожа, а не сухая. Маска из яичного белка и лимона избавляет лицо от излишков кожного сала, делая его поверхность чистой и гладкой.

Рецепт 2: Осветляющая маска для лица

Если вы хотите осветлить кожу вокруг глаз и других темных участков лица, осветляющая маска — идеальный вариант. В качестве полезного и активного раствора, содержащего сильнодействующие осветляющие кожу ингредиенты, эта маска для лица содержит всего три ингредиента, чтобы придать вашей коже совершенно новое сияние.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• 1 чайная ложка апельсинового сока
• 1/2 чайной ложки порошка куркумы

Хотя вы, возможно, знаете, что куркума является основной приправой к карри, она может уменьшить темные пятна и выровнять пигментацию на лице и под глазами. Куркума — это корневая трава, обладающая осветляющими свойствами, которая помогает при обесцвечивании, шрамах от угревой сыпи и темных пятнах. И хотя апельсиновый сок — идеальный напиток для завтрака, он также может тонизировать кожу и насыщать лицо витамином С.

Направления

1. Взбейте яичный белок и апельсиновый сок в миске, пока смесь не станет пенистой. Добавьте порошок куркумы и хорошо перемешайте, убедившись, что он не слишком жидкий.
2. Прежде чем приступить к работе, наденьте старую футболку, чтобы предотвратить пожелтение от порошка куркумы. Нанесите яичную маску для лица чистыми руками или косметической кистью. Нанесите на кожу круговыми движениями, чтобы ингредиенты проникли в кожу.
3. Лягте на спину, чтобы маска не сползла вниз на лицо, примерно на 15 минут. Не разговаривайте и не улыбайтесь с маской, потому что, если вы растянете сухую смесь, натянутая кожа на лице может сморщиться.
4. По прошествии времени соскребите засохший покров и нанесите увлажняющий крем для лица, такой как оливковое масло или крем, чтобы закрепить питательные вещества, впитавшиеся в кожу.

Кожа на вашем лице будет светлеть с каждым использованием осветляющей кожу маски для лица, сделанной своими руками, для получения временных результатов. Если у вас есть темные круги вокруг глаз или пятна от шрамов от угревой сыпи, яичный белок, апельсиновый сок и куркума — удивительная комбинация для осветления вашей кожи.

Рецепт 3: Увлажняющая маска для лица

Люди используют увлажняющие маски, чтобы увлажнить лицо, особенно те, у кого сухая и шелушащаяся кожа. Три ингредиента могут разгладить ваше лицо, заменив стареющую и тусклую кожу. Увлажняющие маски могут сделать вашу кожу молодой и упругой. Яйца используются не только для склонной к акне кожи. При смешивании с авокадо, содержащим полезные жиры и много витаминов, они создают идеальное сочетание увлажнения и увлажнения.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• ¼ спелого авокадо
• 1 чайная ложка йогурта

Авокадо увлажняет, придает коже сияние молодости, а йогурт питает сухую, шелушащуюся кожу. Простой и несладкий йогурт содержит живые культуры, которые уничтожают бактерии, вызывающие прыщи, и делают вашу кожу мягкой и молодой.

Направления

1. Разомните авокадо до пастообразной консистенции, чтобы не было комочков. Для достижения наилучших результатов используйте спелый авокадо, чтобы его было легче прессовать, или, что еще лучше, используйте блендер, чтобы сделать пюре.
2. Добавьте яичный белок и йогурт к авокадо, хорошо перемешайте до кремообразного состояния.
3. Пальцами нанесите толстый слой пасты из авокадо и оставьте на 15 минут.
4. Затем смойте маску из яичного белка теплой водой и вытрите лицо полотенцем.

Авокадо больше не используется только для тостов, гуакамоле и других вкусностей. Они могут помочь увлажнить кожу вместе с яичным белком и йогуртом. Хотя это может показаться странным сочетанием, полностью натуральная смесь вас удивит. Больше не беспокойтесь о жестких химических масках для лица и полагайтесь на свой проект «сделай сам».

Рецепт 4. Маска для лица от черных точек

Известно, что яйца богаты питательными веществами, которые питают тело и волосы и увлажняют кожу. Яичные белки содержат белок и альбумин, которые могут стягивать кожу и сужать поры на лице, что приводит к уменьшению образования угрей. Вместо того, чтобы покупать дорогие маски для удаления черных точек, вы можете положиться на один простой ингредиент, который осветлит вашу кожу и придаст ей сияющий вид.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• Бумажные полотенца или салфетки

Направления

1. Извлеките яичный белок и взбейте его, пока он не станет немного густым. Можно использовать ручной блендер, венчик или вилку.
2. Окуните косметическую кисть в яичный белок и нанесите тонким слоем на лицо.
3. Нанесите на кожу полоски бумажных полотенец, чтобы сделать самодельную отклеивающуюся маску. Окуните больше яичного белка на кисть и нанесите еще один тонкий слой поверх частей полотенца.
4. Примерно через 5 минут можно смазать третий слой яичным белком для повышения герметичности.
5. Когда маска высохнет, снимите бумажные полотенца и ополосните лицо теплой водой. Промокните его насухо полотенцем для рук.

Если вам нужно быстрое действие, используйте маску для лица от черных точек два раза в неделю в течение двух-трех недель для достижения наилучших результатов.

Рецепт 5: маска для лица для удаления волос

Удаление волос часто представляет собой неудобный процесс, который зависит от агрессивных химикатов или горячего воска. Используя яичный белок, кукурузный крахмал и сахар, вы можете создать более натуральную яичную маску для лица своими руками. С двумя ингредиентами, крахмалом и сахаром, смесь превращает яйцо в отшелушивающую маску, которая также удаляет грязь и другие загрязнения с вашей кожи.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• 1 столовая ложка белого сахара
• 2 чайные ложки кукурузного крахмала

Яичный белок питает и подтягивает кожу лица, делая ее моложе, в то время как очень мелкий сахар отшелушивает поры, а кукурузный крахмал поглощает грязь и грязь.

Указания:
1. Взбейте яичный белок в миске и добавьте два других ингредиента. Хорошо перемешайте и постарайтесь разровнять комочки крахмала.
2. Нанесите маску для лица из яичного белка чистыми пальцами или кисточкой для макияжа, убедившись, что она покрывает каждую область с лишней растительностью на лице, например, подбородок или верхнюю губу.
3. Оставьте маску на 20 минут или пока она не высохнет. Снимайте маску для удаления волос медленно, а не быстро. Это не восковая эпиляция лица, но ощущения могут быть похожими.
4. После этого нанесите алоэ вера на лицо на чувствительные участки.

Вы можете использовать маску для удаления волос так часто, как посчитаете нужным.

Рецепт 6: Маска для жирной кожи лица

Жирная кожа — один из самых сложных типов кожи, но благодаря полностью натуральным ингредиентам, таким как яичный белок и лимонный сок, смесь яиц и лимона уменьшает жирность кожи.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• ½ лимона

Яичный белок вытягивает кожный жир из пор, а лимонный сок действует как естественный отбеливатель.

Направления

1. Соберите яичный белок в миску и выдавите лимонный сок.
2. Взбивайте два ингредиента, пока они не станут пышными и пенистыми.
3. Косметической кистью нанесите смесь на лицо равномерным слоем, покрывая каждую проблемную зону.
4. Оставьте маску примерно на 15 минут, затем промойте лицо теплой водой. Промокните лицо насухо полотенцем.

Чтобы уменьшить жирность, наносите маску для лица из яиц, сделанную своими руками, два-три раза в неделю в течение двух-трех недель, чтобы добиться наилучших результатов в подтягивании кожи.

Рецепт 7: Маска для лица против морщин

Коллаген, содержащийся в яичных белках, повышает эластичность кожи, что уменьшает морщины и «гусиные лапки» на лице и вокруг глаз. Вы можете заполнить гусиные лапки, также известные как линии смеха, отчасти благодаря маслу в этой маске, которое помогает разгладить кожу.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• 1 чайная ложка касторового масла
• 1 чайная ложка свежего алоэ вера

Яичный белок питает кожу лица, а касторовое масло уменьшает морщины на лице. Свежий гель алоэ вера улучшит здоровье вашей кожи и повысит эластичность лица. В то время как свежий алоэ из растения идеален, вы также можете использовать алоэ вера из бутылки.

Способ применения:
1. Отделите яичный белок от желтка и добавьте алоэ вера и касторовое масло.
2. Взбивайте три натуральных ингредиента, пока смесь не станет воздушной и пузыристой. Можно использовать как венчик, так и блендер, чтобы получить пенообразную субстанцию.
3. Чистыми пальцами, кисточкой для макияжа или ватными тампонами нанесите маску для лица из яичного белка и оставьте на 15–20 минут.
4. Вымойте лицо теплой водой и промокните чистым полотенцем.

Забудьте о дорогих кремах для глаз и масках для лица из магазина. Вместо этого используйте полностью натуральное домашнее средство, чтобы уменьшить морщины на лице, применяя этот метод три раза в неделю в течение четырех-шести недель.

Рецепт 8: маска для лица для чувствительной кожи

Чувствительность кожи может быть связана со многими различными факторами, такими как солнечные ожоги или употребление пищи, вызывающей ощущение покалывания, зуда и жжения на лице. С помощью нескольких натуральных добавок вы можете облегчить боль, которую чувствуете, и сделать кожу более здоровой. Использование самодельной яичной маски для чувствительной кожи может регенерировать кожу и придать лицу здоровое сияние.

Ингредиенты

• 1 яичный белок
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка простого йогурта
• 1 чайная ложка огуречного сока

Мед снимает раздражение благодаря своим антисептическим свойствам и может регенерировать ткани на вашем лице. Йогурт является отшелушивающим средством и может облегчить солнечные ожоги или другие раздражения, а также увлажнить и предотвратить старение. Вы часто видите огурцы на глазах у людей, когда им делают уход за лицом, и на то есть веская причина. Огуречный сок может помочь успокоить солнечные ожоги, увлажнить кожу вокруг глаз и предотвратить прыщи.

Направления

1. Отделите яичный белок от желтка и взбивайте, пока он не станет светлым и пенистым.
2. Огурец натереть на мелкой терке. Как только вы натрите несколько столовых ложек, выжмите сок из стружки в миску, пока не получите необходимое количество огуречного сока.
3. Нагрейте мед при низкой температуре, пока он не станет жидким, и добавьте его в миску с огуречным соком и яичным белком. Смешайте все ингредиенты. Обязательно дайте меду несколько минут остыть, потому что вы не хотите обжечь лицо.
4. Нанесите маску на чистое лицо и оставьте на 15 минут.
5. Умойте лицо теплой водой и нанесите увлажняющий крем для лица, когда он высохнет.

Вместо того, чтобы еще больше раздражать чувствительную кожу масками для лица, купленными в магазине, используйте натуральные ингредиенты, которые, как доказано, помогают уменьшить жжение или зуд.

Красота масок для лица, сделанных своими руками

Посмотрим правде в глаза — нет ничего лучше, чем маска для лица из свежих натуральных ингредиентов, позволяющая выбрасывать в окно агрессивные химикаты и другие вещи, которые невозможно произнести. Сила витаминов и веществ, содержащихся в яйцах, фруктах и ​​йогурте, обеспечивает вашему лицу десятки преимуществ.

Важно использовать ингредиенты, которые у вас есть, в самом свежем виде и не использовать смесь более чем для одного человека или более одного раза. Независимо от того, создаете ли вы маску своими руками или у вас есть несколько друзей, убедитесь, что вы делаете новую смесь масок для каждого применения и каждого лица.

Помните, что женщины не единственные, кому полезно примерить маски для лица. Мужчины также стремятся иметь здоровую кожу и тратят много времени на правильные методы ухода за кожей. У каждого свой тип кожи, поэтому проекты «сделай сам» идеально подходят для индивидуальной настройки маски для лица. Поиск подходящей маски для вашего типа кожи — будь то жирная, сухая или чувствительная кожа или темные круги и морщины — имеет важное значение для создания здорового, гладкого лица.

Вы можете обнаружить, что яйца, авокадо и йогурт придают вашему лицу наибольший импульс, или ваша кожа может реагировать на чистый яичный белок и мед. Вы можете попробовать все маски для лица из яичного белка, сделанные своими руками, и вы обнаружите, что каждая из них помогает вашей коже по-разному. Старайтесь придерживаться регламентированного режима ухода за кожей для достижения наилучших результатов.

Советы по нанесению самодельных масок для лица

Наши советы по использованию маски для лица помогут вам достичь наиболее эффективных результатов. Во-первых, наденьте старую футболку, потому что маска может испачкаться. Маски с такими красящими ингредиентами, как куркума, могут испортить вашу любимую пижаму или уютную толстовку. Мы также рекомендуем снять все украшения перед нанесением. Вы должны нанести маску для лица из яичного белка на ванную, кухонную раковину или на другую раковину, чтобы собрать лишние капли.

Перед нанесением маски всегда соберите волосы в хвост, если у вас длинные волосы, и вымойте лицо средством для умывания, чтобы удалить грязь с поверхности. Меньшее количество грязи на лице в начале будет способствовать лучшему усвоению белков и питательных веществ из яичных белков. Поскольку маски для лица не являются скрабами для лица, наносите смесь легкими движениями, начиная с нижней части лица и продвигаясь вверх. Начните с линии челюсти и подбородка, затем плавными круговыми движениями двигайтесь к щекам и лбу.

Еще один совет: избегайте чувствительных участков лица. Например, у ваших глаз и вокруг рта должна быть зона без яичной маски. Подтягивающие ингредиенты могут растягивать и сморщивать более сухие участки кожи. После снятия маски нанесите легкий увлажняющий крем для лица или натуральное масло. И последнее замечание: убедитесь, что ваши руки, чаша, косметическая кисть и другие материалы остаются чистыми, чтобы избежать раздражения и загрязнения ингредиентов.

Другие заболевания кожи яйца могут помочь предотвратить или уменьшить

В дополнение к преимуществам для здоровья и кожи, которые мы уже рассмотрели, яйца также могут помочь вам при определенных кожных заболеваниях, таких как:

• Борьба с герпесом. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете удалить герпес на губе, используя яичную скорлупу. Пленка, обнаруженная на внутренних слоях, является противовоспалительным средством. Снимите пленку с яичной скорлупы и поместите ее на герпес для получения впечатляющих результатов.
• Процедура для лица с розацеа. Использование маски для лица из яичного белка может помочь, если у вас розацеа.
• Натуральное средство от бородавок на лице. Нанесение яичного белка несколько раз в день на бородавку может помочь высушить ее, в результате чего она отпадет.
• Средство от фурункулов. Если у вас есть карбункулы на лице, обратитесь к натуральному раствору яичного белка, чтобы вытянуть инфекцию. Нанесите яйцо, затем наложите повязку на фурункулы и оставьте средство на ночь.
• Удаление кисты. Подобно одной из предыдущих масок для лица, смешивание яичного белка с медом также может помочь удалить кисты на лице, шее или туловище.
• Лечение красного плоского лишая. Взбивание яичных белков с маслом какао и яблочным уксусом может уменьшить зуд, вызванный кожным заболеванием. Смесь яичных белков также может уменьшить связанные с ней поражения.
• Обработка черепицы. Если вы смешаете ананасовый сок с яичным белком и нанесете смесь на проблемную область, доказано, что все формы вируса будут защищены от вашего тела.

Хотя яичные белки и другие натуральные ингредиенты могут не вылечить ваше лицо или тело от определенных кожных заболеваний, полностью натуральные продукты могут либо уменьшить симптомы и боль, либо предотвратить дальнейшее распространение.

Яйца Саудера для яичных масок для лица своими руками

Sauder’s Eggs — ваш ресурсный центр, где вы узнаете и узнаете, как яйца могут принести пользу в вашей повседневной жизни. Как семейный бизнес, мы гордимся тем, что производим качественные яйца и обслуживаем семьи в Пенсильвании, Мэриленде и Огайо. С нашей квалифицированной управленческой командой и высоко мотивированным персоналом Sauder’s Eggs полагается на семейные традиции честности, превосходства продукции и справедливости по отношению к клиентам, производителям и сотрудникам.

Создайте семейный бизнес, и наши фермеры были нашими партнерами на протяжении многих поколений. Sauder’s Eggs имеет репутацию производителя высококачественных яиц и продуктов по разумной цене, которые подходят для любого образа жизни, независимо от того, нужны ли вам яйца для приготовления пищи и выпечки или для создания маски для лица своими руками. Мы являемся одним из ведущих переработчиков свежих яиц в Америке с тремя филиалами по сбыту и пятью перерабатывающими заводами, каждый из которых оснащен современными технологиями. Наша команда поддерживает самые высокие цели качества, свежести и безопасной упаковки.

Мы призываем вас стать членом нашего яичного клуба и задать нам свои вопросы и проблемы или оставить комментарий с идеей для других рецептов масок для лица из яиц, сделанных своими руками. Наши продукты для масок для лица включают Sauder’s Gold Egg и Sauder’s Organic Eggs. Чтобы узнать, где вы можете купить наши яйца, посетите нашу страницу поиска магазинов и начните свой проект «Сделай сам» сегодня или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Обещаем — яйца на лице — это хорошо.

Найдите рядом с собой яйца Саудера

9Преимущества маски для лица с яичным желтком 0000 — The Violet Fog

уход за кожейKatey Yurko 03 августа 2020 г. маска для лица, уход за кожей, рутинный уход за кожей, яичный желток, омолаживающий, омолаживающий уход за кожей, биохакинг, увлажняющий, натуральный, учебник, акне1 Комментарий

Я обновляю статью, которую написал четыре года назад, когда вышел The Violet Fog.

ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ в качестве маски для лица. Да – один ингредиент, ничего больше, приготовлено дома, просто пиздец…. ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ. Я практиковал это четыре года, поэтому сказать, что моя задница привыкла класть ЯЙЦА на лицо, будет точным.

Я так устала от «отвратительного» ощущения от того, что кладу яйца себе на лицо. Для меня сейчас это не имеет большого значения! Я просто люблю его эффекты.

Если вы некоторое время читали VF, вы знаете, что я думаю, что 99% средств по уходу за кожей — это мошенничество. Или завышенная цена. Я ТВЕРДО УВЕРЕН, что понимание ингредиентов является ключевым.

Я также ТВЕРДО УВЕРЕН, что вам не нужно тратить кучу денег, чтобы иметь здоровую, сияющую кожу.

Если вы купили себе дюжину органических яиц, выращенных на свободном выгуле… и использовали ОДНО из этих яиц для изготовления маски (одно яйцо можно использовать для двух человек!), вы смотрите на стоимость около 0,50 цента за маску. БАМ!!!!! Это удар за ваши деньги!

НА ЗАМЕТКУ: Я НЕ верю в продукты, купленные в магазине, которые содержат «экстракт яичного желтка». Я считаю, что это слишком химически обработано, чтобы сохранить питательные вещества яйца, а также во время этого процесса запах яйца после его приготовления становится очень спелым и противным, поэтому этим брендам приходится СИЛЬНО ароматизировать продукт, чтобы сделать его приятным. НЕТ, СПАСИБО аромату в моем уходе за кожей!!

ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ: ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ увлажняют, ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ подтягивают.

Я предпочитаю желток, потому что каждый раз, когда я делала белые, они слишком плотно прилегали к коже, и их было довольно трудно смыть, и я не верю в необходимость вычищать F * CK из вашей кожи. Но оба имеют массу преимуществ!

МАСКА С ЯИЧНЫМ ЖЕЛТОМ ПРЕИМУЩЕСТВА

БЕЛОК: Он содержится в больших количествах в обеих частях яйца и действует как строительный материал для вашей кожи. Белок НА коже — это то, что мы не часто получаем. Мы получаем его через нашу диету, и это не НАСТОЛЬКО полезно для местного применения… но знаете что? Тем не менее выгодно! Мне нравится атаковать с обеих сторон. ВИТАМИН А: Не знаю, заметили ли вы, но я много говорю о витамине А. (Читайте о масле семян шиповника и абрикосовом масле — в них много витамина А). В яичных желтках много витамина А! Ваша кожа выглядит так, как будто она ожила после этой маски, и именно поэтому витамин А. ВИТАМИНЫ В: яичный желток содержит массу витаминов группы В, которые отлично подходят для защиты кожи и лечения воспалений.

B2 особенно хорош для борьбы со свободными радикалами (они повреждают вашу печень, и, ПОВЕРЬТЕ МНЕ, печень и кожа очень тесно связаны!) B3 был изучен, чтобы показать, что он помогает при многих воспалениях, особенно при распространенных кожных заболеваниях и сыпи. (Примечание, но не о чем беспокоиться, потому что количество настолько мало: слишком много B12 МОЖЕТ вызвать прыщи!) ЦИНК: известно, что цинк помогает лечить прыщи и прыщи. Покопайтесь в Интернете, и вы увидите, что многие люди используют яичные маски именно по этой причине — чтобы помочь с прыщами.

КАК СДЕЛАТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО ЖЕЛТА

Вы буквально просто разбиваете яйцо и отделяете белок от желтка. Немного взбейте желток, а затем распределите его по всей коже. Одного яйца достаточно для двух человек или двух применений (Вы можете хранить его и использовать на следующий день. Я бы не оставил его более чем на 24 часа). Оставьте на 10 минут. Я не люблю больше 10 минут, но ты любишь! Определенно не дольше 15.

Смывать теплой водой! ВНИМАНИЕ: Риск масок из яичного желтка заключается в том, что при попадании в ЛЮБОЕ отверстие на лице (глаза, рот, уши, ноздри) вы рискуете заразиться сальмонеллезом. ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, будьте осторожны. Во время и во время полоскания!

ЧЕГО ОЖИДАТЬ С МАСКОЙ ИЗ ЯИЧНОГО ЖЕЛТА

Вот что я всегда испытываю. Вы наносите его, и когда он сохнет, вы чувствуете сильную стянутость. Когда вы смываете его, ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте теплую воду. Не тяните за кожу и не трите сильно (никогда!), просто наберитесь терпения, удаляя ее, требуется достаточное количество брызг. После этого ваше лицо будет чувствовать себя стянутым, но тон будет выглядеть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО красивым. В течение часа вы почувствуете свою кожу и скажете: «Боже, она ТАКАЯ МЯГКАЯ!» Это действительно так приятно ощущается на коже.

ТАК ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ МАСКУ ДЛЯ ЛИЦА С ЯИЧНЫМ ЖЕЛТОМ?

Делайте это, чтобы сделать кожу более мягкой и насытить ее питательными веществами! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите улучшить результаты, сделайте это после отшелушивания, чтобы он действительно впитался, ИЛИ используйте его утром после того, как вы использовали ретиноиды на ночь! (Обязательно прочтите мою статью о ретиноидах — это такой секрет и настоящий переломный момент.

) Дайте мне знать, если попробуете! Следите за весельем и образованием в Instagram — мой псевдоним — @TheVioletFog. хх

Катя Юрко

0 лайков

уход за кожейKatey Yurko 08 августа 2020 г. уход за кожей, антивозрастной уход, абрикосовое масло, масла для лица, красота, ежедневный уход за кожей, увлажняющий кремКомментарий

Невероятные преимущества абрикосового масла , абрикосовое масло, масла для лица, красота, уход за кожей, увлажняющий кремКомментарий

уход за кожейКэти Юрко 11 августа 2020 г. антивозрастное, абрикосовое масло, spf, витамин А для кожи, ретинол vs ретин-аКомментарий

Aging Gracefully Skincare Products

уход за кожейKatey Yurko 11 августа 2020 г. антивозрастное, абрикосовое масло, spf, витамин a для кожи, ретинол против ретин-aКомментарий

уход за кожейKatey Yurko 22 августа 2020 г. рутинный уход за кожей, целлюлит, фолликулярный кератоз, сухая кожа, учебник, как сделать кожу мягкой, сухая чистка кожи, преимущества сухой чистки, сухая чистка, как сделать1 Комментарий

Для абсолютно мягкой кожи в вашей жизни (и не только): сухая чистка! + Видео

уход за кожейKatey Yurko 22 августа 2020 г. уход за кожей, целлюлит, фолликулярный кератоз, сухая кожа, учебник, как сделать кожу мягкой, сухая чистка кожи, преимущества сухой чистки, сухая чистка, как сделать1 Комментарий

уход за кожейКэти Юрко 22 августа 2020 г. уход за кожей, масла для лица, органическое масло, лепестки роз, антиоксиданты, рубцы, обесцвечивание кожи, преимущества масла шиповника, масло шиповника для лицаКомментарий

4 преимущества масла шиповника, которые делают его ежедневным уходом за кожей, который меняет правила игры для лицаКомментарий

уход за кожейКэти Юрко 29 июня 2020 г.

Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров

21 сентября 2020 Спорт и фитнес

Эффективные движения с прогрессией — справится даже новичок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эту тренировку выложил на своём YouTube‑канале кинезиолог и персональный тренер Джереми Этье (Jeremy Ethier). Он выбрал четыре наиболее эффективных упражнения для дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав.

Эти движения помогут прокачать все три головки дельт — переднюю, среднюю и заднюю — и подойдут для любого уровня подготовки. Этье показал не только идеальный вариант исполнения, но и прогрессию для новичков.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из следующих движений:

1. Отжимание «горкой» — 4 подхода по 10–15 раз.
2. Отведение плеча с использованием веса тела — 4 подхода по 10–15 раз.
3. Тяга на задние дельты — 3 подхода по 10–15 раз.
4. Разводка прямых рук — 3 подхода по 10–15 раз.

Вы можете устроить суровую прокачку плеч и выполнить все четыре упражнения в один день или разбить их на две части и раскидать по неделе. Например, первое и третье выполнять в понедельник, второе и четвёртое — в четверг, а вторник и пятницу посвятить прокачке ног.

Как выполнять упражнения

Отжимание «горкой»

Это движение хорошо нагружает переднюю головку дельтовидных мышц.

Встаньте в упор лёжа. Удерживая колени прямыми, подойдите руками ближе к ногам, чтобы ваше тело стало похоже на букву «Л». Затем согните локти и опуститесь в отжимание, удерживая положение корпуса. Опускайтесь так глубоко, чтобы нос практически коснулся пола. Выжмите себя обратно и повторите.

Чтобы упростить движение, встаньте на колени и отжимайтесь, подавая корпус вперёд. Важно опускаться максимально низко, чтобы почти коснуться носом пола.

Чтобы усложнить движение, поставьте ноги на стул и отжимайтесь в таком положении. Чем ближе вы подойдёте руками к стулу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Последняя прогрессия движения очень близка к отжиманиям в стойке на руках.

Отведение плеча с использованием веса тела

Это упражнение хорошо прокачивает среднюю головку дельтовидных мышц. Оно копирует разводку рук с гантелями, но вместо свободных весов здесь используется тяжесть тела.

Для выполнения вам понадобится гладкая стена или дверь и кусочек ткани, чтобы обеспечить хорошее скольжение.

Встаньте боком к стене, положите на неё кусок ткани и прижмите его предплечьем. Сделайте шаг вбок, чтобы тело наклонилось в сторону стены. Скользите предплечьем вверх и вниз, преодолевая сопротивление веса тела.

Чтобы сделать движение проще, встаньте ближе к стене, чтобы усложнить — отступите дальше. Также вы можете скользить по двери прямой рукой — так будет ещё тяжелее.

Тяга на задние дельты

Это упражнение поможет прокачать задние пучки дельтовидных мышц, которые часто отстают по силе от передних и средних.

Для движения вам понадобятся две простыни, другие длинные куски ткани или верёвки, которые можно зажать дверью. Если у вас есть петли для тренировок — используйте их.

Возьмитесь за два куска ткани и оберните их вокруг кистей, чтобы было удобнее, отступите на шаг от двери и отклоните корпус назад с прямой спиной.

Разверните кисти ладонями вниз, согните локти и потяните их назад, выводя тело в более вертикальное положение.

Следите, чтобы в крайней точке локти оставались на одном уровне с плечами. Это снимет часть работы с широчайших мышц спины и больше нагрузит именно плечи. Контролируйте возврат в исходную позицию, опускайтесь плавно, сохраняя корпус жёстким.

Сложность движения определяется градусом наклона тела: чем ближе к вертикали ваш корпус, тем проще делать.

Если у вас нет ничего, за что можно было бы держаться, попробуйте то же движение в дверном проёме.

Разводка прямых рук

Это движение также отлично прокачивает задние дельты.

Зацепите простыни или другие длинные полотна ткани за дверь, оберните вокруг кистей для более надёжного хвата. Откиньте корпус назад, сохраняя ровную линию тела. Выпрямите руки и разверните кисти ладонями друг к другу.

Разведите прямые руки в стороны, выводя корпус в более вертикальное положение. Сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь обратно в исходное положение.

Чтобы упростить упражнение, отставьте одну ногу назад на носок — это снимет часть нагрузки с плеч. Чтобы усложнить движение, поставьте ноги ближе к двери.

Если у вас нет подходящей ткани, выполняйте движение на полу.

Лягте на живот, вытяните прямые руки вдоль тела и разверните их ладонями к потолку. Затем невысоко поднимите руки и поверните так, чтобы ладони смотрели в пол.

Задержитесь в этом положении, изо всех сил напрягая заднюю часть плеч, а затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить это упражнение, можете взять бутылки с водой или песком, использовать ленту‑эспандер или просто дольше удерживать руки в верхней точке упражнения.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.

Читайте также 🧐

• Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
• Тренировка дня: 7 минут для мощной прокачки пресса
• Тренировка дня: 7 упражнений для красивой попы и стройных ног

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Упражнения на плечи без железа и гантелей для дома

Опубликовано 05. 04.2022 в 07:00

Тренировка плеч – задача непростая. Во-первых, дельты – очень хрупкие мышцы и имеют сложную связочную систему, которая от неправильного движения или высокой нагрузки может травмироваться. А так как плечи задействованы везде, где только можно, не только на тренировках, но и в повседневной жизни, травмы часто перерастают в хронические. Тренировать плечи дома без железа, не имея даже гантелей, очень сложно, но в этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения на плечи без железа для домашней тренировки.

Содержание

1. Упражнения без железа для дельт
2. 1. Разведение рук с эспандером
3. 2. Фронтальные махи с эспандером
4. 3. Обратная бабочка с эспандером
5. 4. Динамический подъем с локтей в планке
6. 5. Отжимания «уголком»
7. 6. Отжимания вниз головой
8. 7. Подъём с опорой на кулаки

1. Разведение рук с эспандером

Упражнение направлено на развитие центральной части дельтовидных мышц. Его можно сравнить с разведением рук в стороны с гантелями.

1. Возьмите фитнес-резинку (эспандер-ленту) нужной плотности, встаньте на нее, удерживая в руках ее концы. Опустите руки вниз, соединив кисти перед собой на уровне таза.
2. На выдохе поднимите руки в стороны концентрированно, задействуя мышцы плеч.
3. Руки во время движения должны быть согнуты в локтевых суставах.
4. Локтевые суставы в верхней точке амплитуды располагаются выше запястий.
5. Возврат в исходное положение нужно выполнить как можно медленнее.

2. Фронтальные махи с эспандером

Упражнение направлено на тренировку передней части дельтовидных мышц.

1. Встаньте на эспандер для его надежной фиксации. Выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища.
2. Упражнение выполняется поочередно на каждую руку.
3. Движение начинается с подъема руки на выдохе и выполняется медленно.
4. Верхняя точка амплитуды расположена на уровне глаз.
5. На пике движение нужно сделать паузу и как можно медленнее возвратиться в исходное положение.

3. Обратная бабочка с эспандером

Упражнение развивает заднюю часть дельтовидных мышц. Для выполнения отведений потребуется зафиксировать эспандер. Для этого можно использовать различные детали интерьера, например, ножку стола. Упражнение нужно выполнять с супинацией на пике.

1. Встаньте, выпрямив спину. Зафиксируйте ленту, соедините руки, чуть согнув их в локтевых суставах на уровне груди.
2. Движение выполняйте на выдохе.
3. Отводите руки до упора назад по горизонтали на уровне плеч.
4. Обратное движение выполняйте максимально медленно.

4. Динамический подъем с локтей в планке

Это упражнение развивает передние части дельтовидных мышц.

1. Займите позицию планки на локтях. Из этого движения поочередно выполните переход с предплечий на прямые руки. Затем так же опуститесь в исходное положение на предплечья.
2. Стопы расположите близко друг к другу.
3. Мышцы пресса остаются в статическом напряжении.
4. Туловище от шеи до пяток старайтесь держать на одной линии.
5. Важный нюанс упражнения — это чередование рук. Выполнить нужно цикл из подъема и опускания тела, начиная с одной руки, а второе повторение цикла – с другой. На каждую руку по 8-12 повторений.
6. Упор при подъеме и опускании тела смещайте с предплечий на ладони и выпрямляйте руки в локтевых суставах.

5. Отжимания «уголком»

Отжимания «уголком» физически сложное и подойдет не каждому. Для его выполнения нужно иметь крепкие связки плечевых суставов.

1. Займите положение в упоре лежа и, переместив руки ближе к поясу, приподнимите таз так, чтобы образовался угол, в котором таз будет вершиной.
2. Из этого неудобного положения нужно выполнять отжимания.
3. На выдохе медленно согните руки в локтевых суставах, приближаясь плечами к полу, и вернитесь в исходное положение как можно медленнее.

6. Отжимания вниз головой

Отжимания вниз головой — это самое сложное упражнение для прокачки дельт, однако, его эффективность очень высока.

1. Займите положение у стены, стоя на руках. Пятки можно прислонить к стене, чтобы было легче держать равновесие.
2. Руки в локтях выпрямлять полностью нельзя.
3. Движение вверх (разгибание) происходит на выдохе.
4. Обратное движение выполняется как можно медленнее.

7. Подъём с опорой на кулаки

Это упражнение направлено на развитие задней части дельтовидных.

1. Для его выполнения займите положение лежа на спине.
2. Прямые руки расположите по сторонам, перпендикулярно ногам.
3. Опираясь на кулаки, приподнимите торс над полом и зафиксируйте положение на мгновение, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
4. Старайтесь задействовать мышцы пресса минимально и работать лишь руками.

А также читайте:
Изолирующие упражнения на плечи →
Как накачать большие плечи →
Все упражнения на плечи →

9 отличных упражнений для плеч без оборудования

Плечо — самый подвижный сустав в теле. Он отвечает за множество различных мышечных действий. К ним относятся приведение, отведение, сгибание, разгибание и внешнее вращение. Основная функция плеча заключается в обеспечении диапазона движений руки. Кости, такие как лопатка, ключица и плечевая кость, помогают поддерживать все движения плеча.

В упражнениях для плеч недостатка нет. Хотя отсутствие тренажерного зала все равно становится препятствием для клиентов. Некоторые клиенты используют это как предлог, чтобы не тренироваться. К счастью, вам не нужно оборудование для наращивания силы и мышц. Попробуйте включить тренировки с собственным весом в программу тренировок вашего клиента. Узнайте, как эти тренировки с собственным весом на плечи могут помочь клиентам в достижении их целей.

Анатомия плечевых мышц

Прежде чем погрузиться в программу с собственным весом, вы должны знать анатомию плеч. Плечи состоят из многих групп мышц, но трех основных мышц:

• Передняя дельтовидная

• Медиальная дельтовидная

• Задняя дельтовидная

имена. Переднюю дельтовидную мышцу часто называют передней дельтовидной. Медиальная дельтовидная мышца называется боковой или латеральной дельтовидной. Заднюю дельтовидную мышцу часто называют задней дельтовидной. Эти термины используются взаимозаменяемо. Названия происходят от происхождения каждой мышцы.

Передние дельты расположены в передней части плеча. Они помогают при сгибании рук и внутреннем вращении. Медиальные дельты расположены на внешней стороне плеча. Они помогают при жиме над головой и приведении. Наконец, задние дельты находятся на задней части плеча. Они помогают руке вытягиваться и поворачиваться в стороны.

Это основные мышцы, задействованные в силе и мощности плеча . Особенно, когда главная цель – улучшить свое телосложение и состав тела. Важно научить клиентов той роли, которую играют плечи в повседневной жизни. Все движения рук в той или иной степени включают в себя плечи.

Защита плечевого сустава с помощью силовых упражнений имеет решающее значение для общего состояния здоровья и физической формы. Узнайте больше об укреплении вращательной манжеты плеча в этом блоге ISSA.

Топ Упражнения для плеч с собственным весом

Тренировка с собственным весом эффективна и может быть включена в любую программу тренировок. Для этой тренировки плеч не требуется никакого оборудования, и упражнения можно выполнять где угодно. Клиенты, которые могут путешествовать по работе или не могут попасть в спортзал, получат пользу от этих упражнений. Некоторые из этих упражнений предназначены для более опытных клиентов, поэтому обязательно регрессируйте или прогрессируйте соответственно.

Отжимания со щукой

Начните с положения для отжиманий с прямыми руками и ладонями на ширине плеч. Поднимите бедра вверх и создайте перевернутую букву V. Отсюда согните руки в локтях и опустите макушку на землю. Так же, как вы выполняете отжимание. Поднимите тело вверх, пока руки не выпрямятся. Если для вас это легко, можете попробовать отжимания в стойке на руках.

Отжимания в стойке на руках

Начните это упражнение для плеч, встав перед стеной. Поднимите ноги вверх и займите положение стойки на руках у стены. Сохраняйте напряженный корпус и сжимайте ягодицы, чтобы сохранить положение. Затем опуститесь вниз к земле. Как только вы окажетесь максимально близко к земле, оттолкнитесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и напрягать мышцы кора. Если это слишком сложно для вас, начните с ходьбы по стене.

Прогулки по стене

При прогулке по стене вы начнете в том же положении, что и отжимания в стойке на руках. Ваше тело будет стоять у стены. Начните с того, что отведите руки от стены. В то же время позвольте своим ногам спуститься по стене. Как только вы окажетесь в положении для отжиманий, поднимите ноги вверх по стене. Поднимайтесь, пока не окажетесь у стены в положении стойки на руках.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье представляют собой альтернативу вертикальному или перевернутому положению. Для наклонных отжиманий начните с положения планки с руками на ширине плеч на скамье. Опустите грудь на скамью и оттолкнитесь вверх. Для наклонных отжиманий начните с положения планки с руками на ширине плеч. На этот раз поставьте ноги на скамью или ящик. Опустите грудь на пол и оттолкнитесь вверх.

Похлопывания по плечу

Начните с положения отжимания, руки на ширине плеч. Держите руки полностью вытянутыми, спина ровная, пальцы ног на полу. Поднимите одну руку от земли и коснитесь противоположного плеча. Вращайтесь вперед и назад, постукивая обеими руками. При выполнении этого упражнения держите корпус напряженным и избегайте чрезмерных движений в бедрах.

Медвежье ползание

Медвежье ползание — это упражнение с собственным весом, направленное на силу и подвижность плеч. Встаньте на четвереньки и оторвите колени от земли. Сохраняйте ровную спину и держите руки на ширине плеч. Переместите одну руку вперед и следуйте за ней противоположной ногой. Чередуйте стороны, оставайтесь низко к земле и повторяйте движение на расстояние.

Планки-качалки

Примите положение для отжиманий, поставив ноги на ширине плеч. Отодвиньте тело назад к пяткам. Позвольте вашим ногам согнуться и сядьте ягодицами на пятки. Конечная позиция должна имитировать позу ребенка. Хотя держите ноги подальше от земли. Вернитесь в исходное положение. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Ходьба по планке

Начните с положения планки на локтях. Положите одну ладонь вниз и начните отталкивать тело от земли. Следуйте другой рукой и рукой, прижимая тело вверх до положения отжимания. Оказавшись в положении для отжимания, медленно опустите тело обратно на локти, по одной руке за раз.

Супермен (I, Y и T)

Для выполнения упражнения супермен лягте на землю в положении лежа. Держите руки вытянутыми и разведенными в стороны. Начните с поднятия рук перед собой над головой, чтобы обеими руками создать форму буквы «I». Верните их в исходное положение. Затем поднимите руки вверх и в стороны от головы, создавая форму буквы «Y». Вернувшись в исходное положение, закончите, подняв руки в стороны, образуя букву «Т».

Увлечены физическими упражнениями и фитнесом и готовы узнать больше? Поднимите свой опыт на новый уровень с курсом сертифицированного персонального тренера ISSA . Узнайте о науке, лежащей в основе упражнений, и о том, как создать эффективную программу тренировок — для собственных знаний или для помощи другим в достижении их целей в области фитнеса и хорошего самочувствия. Начните сегодня!

Избранный курс

Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!

Просмотр товара

Тренировка плеч с собственным весом: 15 упражнений без оборудования

Заставляет ли вас физическое дистанцирование заниматься спортом? Вы можете быть своим собственным приятелем по тренировкам с упражнениями с собственным весом, которые придадут вашим обвисшим плечам форму.

«Упражнения с собственным весом отлично подходят для плеч, потому что это мышцы, которые обычно не требуют большого веса для достижения мышечной усталости или роста», — говорит Алекс Дэвис, один из создателей оздоровительного сайта Ryan and Alex Duo Life.

Ваши плечевые мышцы (передняя, ​​медиальная и задняя дельтовидные мышцы) задействованы в большинстве популярных упражнений с собственным весом, таких как планка и отжимания.

Тренировки плеч с собственным весом не только повлияют на вашу силу и внешний вид — они также помогут избавиться от сутулой осанки при работе на дому.

Попробуйте эти 15 упражнений с собственным весом от профессионалов, которые помогут вам привести плечи в форму.

Подходы/повторения: 3 подхода по 10–12 повторений

Инструкции: Начните с положения планки, руки на ширине плеч и подняты на ящик или скамью. Опустите грудь к ящику, затем используйте грудь и трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

Вы должны чувствовать большую активацию нижних волокон грудных мышц при отжиманиях на наклонной поверхности, чем при традиционных отжиманиях на горизонтальной поверхности.

Целевые мышцы: Грудные, дельтовидные, трицепсы

Совет: позвоночника, что может привести к некоторой боли в пояснице», — говорит личный тренер Сал Кассам, соучредитель лондонского тренажерного зала SALECCA.

Нужен вызов? «Наклонные, горизонтальные и наклонные отжимания воздействуют на трицепсы, грудь и плечи в несколько разной степени. Итак, для достижения наилучших результатов при работе дома меняйте и улучшайте все три», — говорит Кассам. «Вы можете усложнить задачу, поставив руки ближе друг к другу для большей концентрации внимания на трицепсах, или, в качестве альтернативы, если это слишком сложно для начала, используйте низкую платформу и выполняйте упражнения с коленями на земле».

Подходы/повторения: 2–3 подхода по 15–20 шагов

Инструкции: Сядьте на пол, согните колени, поставьте ступни на ширине плеч и упритесь ладонями в пол позади себя, пальцы направлены вперед. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от пола, приняв телом форму стола.

Шаг вперед левой ногой и правой рукой, затем правой ногой и левой рукой. Пройдите вперед указанное количество шагов, затем выполните обратное движение и пройдите крабом назад в исходное положение.

Целевые мышцы: Ягодичные, брюшные, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, широчайшие

Совет для профессионалов: «Это движение всего тела, которое можно замедлить или ускорить в зависимости от желаемой интенсивности тренировки», — говорит личный тренер и тренер по здоровому образу жизни Ханна Догерти.

Подходы/повторения: 3 подхода по 12–15 повторений

Инструкции: Начните с упора для отжиманий, но ноги должны быть немного шире плеч. Напрягите корпус и опустите тело к полу, ведя грудью. Вместо того, чтобы отжиматься от пола, как при обычном отжимании, толкайте верхнюю часть тела назад, к пяткам. Когда верхняя часть тела уходит назад, согните ноги и позвольте бедрам подняться, когда верхняя часть тела вернется, чтобы встретиться с ними.

Ваша конечная позиция будет выглядеть как приподнятая поза ребенка. Держите позвоночник длинным. Переместите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Брюшной пресс, грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы

Совет от профи: «Это один из моих любимых вариантов отжиманий для всех уровней подготовки», — говорит Даррен Томассо, тренер по результативности в The Session NYC. «Во-первых, это отличное упражнение для развития силы толчка. Затем он бросает вызов контролю ядра, когда вы переходите из положения отжимания в положение отжимания. Наконец, он отлично подходит для стабилизации и мобильности над головой».

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Подходы/повторения: 5 подходов по 20 повторений

Инструкции: Начните с положения планки с прямыми руками, мышцами кора, шеей, плечами, бедрами и лодыжками. в соответствии. Выдохните, и вы поднимаете бедра, перенося вес назад и стремясь создать прямую линию от запястий до бедер, прежде чем вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы

Совет для профессионалов: «Работа над подколенными сухожилиями и гибкостью икр поможет вам улучшить это упражнение», — говорит личный тренер Ханна Ширин из W Fitness.

Поделиться на Pinterest. Автор Dima Bazak. Держите локти близко к бокам, опуская лоб к полу. Постарайтесь слегка коснуться пола лбом, прежде чем оттолкнуться.

Целевые мышцы: Грудь, плечи, кор

Совет: «Держите локти близко к бокам, когда делаете это», — говорит личный тренер Криста Страйкер, основательница 12 Minute Athlete. «Это значительно усложнит упражнение, но в долгосрочной перспективе приведет к гораздо лучшей форме и увеличению силы. Кроме того, убедитесь, что вы держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Вы должны чувствовать, как будто подтягиваете ребра вверх и внутрь».

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Подходы/повторения: 2 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Поднимите ноги на стул, скамью, стол или ящик и начните выполнять упражнение «Собака вниз», руки шире плеч, пальцы смотрят вперед. .

Согните локти и вдохните, медленно опуская голову, пока она почти не коснется пола. Руки должны образовывать форму стойки ворот, а локти не должны выходить за запястья. Выдохните, когда вы отталкиваетесь назад, выпрямляя руки, но не сжимая локти.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

Совет профессионала: «Чтобы накачать плечи, держите руки шире плеч», — говорит Райан Глисон, один из создателей Ryan and Alex Duo Life. «Чтобы прокачать трицепсы, расставьте руки на расстоянии плеч. Как и в любом варианте отжиманий, всегда сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так как блокировка локтей создает значительную нагрузку на сустав».

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Подходов/повторений: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Инструкции: Начните с положения планки на локтях (прямая линия от пяток до плеч). Удерживая корпус напряженным, положите ладонь одной руки на пол и отжимайтесь, следуя другой рукой, пока не окажетесь в положении для отжиманий. Опуститесь обратно в планку на локтях, по одной руке за раз. Подниматься обеими руками и опускаться обеими руками — 1 повторение.

Целевые мышцы: Трицепсы и пресс

Совет от профессионала: «Меняйте ведущую руку для каждого повторения или для каждого подхода, чтобы сохранить сбалансированную силу», — говорит Маккензи Хольцнехт, тренер Get Health в Running with Bacon.

Поделиться на Pinterest. Автор Дима Базак. Медленно поднимитесь, ставя ноги все выше и выше на стену и двигая руками назад к телу, пока не окажетесь в положении стойки на руках животом к стене. Медленно ползите обратно в положение для отжиманий, чтобы выполнить 1 повторение.

Целевые мышцы: Плечи, грудь, пресс, мышцы спины

Совет для профессионалов: «Выполняйте это движение медленно, чтобы избежать травм и усерднее нагружайте мышцы», — говорит Мэтью Силлитани, генеральный директор диетической и фитнес-службы Health Triad в Северной Каролине.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

подходов/повторений: 3 подхода по 5 повторений

Инструкция: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ноги как можно ближе к ягодицам. Положите руки рядом с ушами, пальцы должны быть направлены к пяткам. Поднимите бедра вверх, затем прогните спину и упритесь руками в пол, чтобы подняться в позу моста (также известную как поза колеса).

Как только вы освоитесь в позе моста, добавьте отжимания. На вдохе согните руки в локтях и опустите голову к полу, насколько это возможно. На выдохе задействуйте плечи, чтобы оттолкнуться назад. Это 1 повтор.

Целевые мышцы: Плечи, спина, ягодицы, квадрицепсы

Совет от профессионалов: «Если это слишком сложно, начните с использования мяча для упражнений для поддержки позы моста», — говорит Райан и соавтор Alex Duo Life Райан. Глисон. «Это требует большой гибкости груди, плеч и спины, поэтому вам, возможно, придется поработать над гибкостью в этих областях, прежде чем выполнять это упражнение».

Поделиться на Pinterest by Dima Bazak

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Подходы/повторения: 1 подход по 10 повторений . Вытяните руки в стороны в форме буквы Т, затем поднимите руки и грудь и задержитесь на пару секунд, прежде чем опустить. В качестве альтернативы вытяните руки в форме буквы Y для получения дополнительных преимуществ.

Целевые мышцы: Плечи, разгибатели спины

Совет для профессионалов: «Возможно, вам будет полезно положить голову на полотенце или подушку, чтобы избежать напряжения», — говорит Кассам.

Поделиться на Pinterest. Автор Dima Bazak. Перенесите вес на правую руку, одновременно поднимая бедра к потолку и доставая правый носок левой рукой. Вдохните, опуская бедра и возвращаясь в положение планки. Повторите с другой стороны. Это 1 повтор.

Целевые мышцы: Плечи и кор (пресс и косые)

Совет от профессионалов: «Возвращаясь в планку из согнувшись, убедитесь, что вы не выгибаете спину и не опускаете бедра к полу. Это усугубляет вашу нижнюю часть спины», — говорит Глисон.

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Подходы/повторения: 3 подхода по 10 повторений

Инструкция: Начните с веса тела на одной руке или локте в положении боковой планки. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Оба колена могут быть согнуты, или вы можете согнуть одно колено или держать обе ноги прямо, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Поднимите бедра от пола и оставайтесь приподнятыми (ваши бедра будут стремиться опуститься к полу). Поднимите свободную руку к небу и медленно опустите ее к бедру.

Совет для профессионалов: «Самое главное, чтобы ваш локоть/кисть находились прямо под вашим плечом», — говорит личный тренер Пэм Шерман из The Perfect Balance. «Нахождение локтя или руки за пределами плеча может сильно нагрузить плечо. Выполнение этого упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть свою форму, может помочь».

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Подходы/повторения: 3 подхода по 30 секунд каждый

Инструкции: Начните с собаки, направленной вниз, с руками и ногами на полу и поднятыми бедрами. Опустите грудь к полу, согнув локти, затем подтяните грудь вверх и вытяните руки, опуская бедра на пол (аналогично «Собаке вверх»). Поднимите бедра обратно вверх, возвращая грудь к полу, вытягивая руки, чтобы вернуться в положение Собаки вниз.

Целевые мышцы: Грудь, плечи, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, квадрицепсы, трицепсы, ягодичные

Совет от профессионала: «Думайте об этом движении, как о собаке, которая пытается пройти под забором, а затем отступает», — говорит личный тренер Джейсон Солтер, совладелец фитнес-клуба Forged Soul Fitness в Нью-Джерси. «Во время выполнения этого упражнения ваша грудь и бедра не должны касаться земли, а должны быть очень близко и парить над ней».

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Подходы/повторения: 2 подхода по 7–10 повторений назад, пока не окажетесь в наклоне вперед. Руки должны быть слегка согнуты и вытянуты над головой, а корпус должен быть напряжен, а позвоночник зафиксирован.

Нажмите на стол, чтобы начать пуловер, двигая верхнюю часть тела вверх, пока руки не окажутся примерно на уровне глаз. Медленно вернитесь в исходное положение медленным, преднамеренным движением.

Целевые мышцы: Широчайшие, грудь, трицепсы, плечи

Совет: с помощью стола», — говорит Ник Риццо, директор по фитнес-исследованиям RunRepeat.com. «Пуловеры невероятно недооценены. Они идеально подходят для улучшения силы, стабильности и подвижности ваших плеч, а также задействуют почти все группы мышц верхней части тела».

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Подходы/повторения: 3 подхода по 10–12 повторений

Как делать: Лягте под стол или другую твердую поверхность. Возьмитесь за стол руками, расположенными чуть уже ширины плеч и на уровне глаз. Подтянитесь, приблизив лицо к столу и напрягая дельтовидные мышцы в верхней точке, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Задние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, вращательные манжеты плеча

Совет для профессионалов: «Обычная перевернутая тяга предполагает широкий хват и предназначена в первую очередь для спины и широчайших», — говорит Риццо. «С небольшими изменениями перевернутые тяги можно превратить в тяги к лицу, которые отлично подходят для проработки задних дельт и внешних вращателей».

Плечи участвуют в самых разных упражнениях, даже если вы не нацелены на них напрямую, поэтому умеренность является ключевым моментом при разработке плана тренировок для плеч, даже если он включает только вес вашего тела.

Не переусердствуйте: Нет никаких причин, по которым вы не можете делать простые отжимания три или четыре раза в неделю в рамках фитнес-программы, но меньшее количество может быть большим, если вы нацелены на конкретные упражнения для плеч.

Внесите разнообразие в программу: Выберите различные упражнения, которые тренируют передние, средние и задние дельтовидные мышцы.

Максимум преимуществ: Вы по-прежнему можете отлично тренировать плечи дома и без какого-либо оборудования. Чтобы получить наибольшую пользу для вашего общего функционального здоровья, сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют множество мышц, а не на тех, которые нацелены на одну группу мышц.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

22 Дек

In Полезные советы

By SEOMatele.ru

По заверениям фитнес-инструкторов 70% представительниц прекрасного пола, занимающихся в зале самостоятельно, уделяют большее внимание области бедер и ног и игнорируют верхнюю часть тела. Расскажем, какие упражнения для похудения рук в домашних условиях можно делать женщинам, чтобы быть в идеальной форме.

Что сделать перед упражнениями: рекомендации

Не начинайте упражнения без предварительного разогрева мышц, иначе это приведет к травмам. Выполните потряхивания рук, знакомое с детства упражнение «Мельница», Вытяните руки вперед и подержите в напряжении 20–30 секунд. Веселым разогревом станет энергичный танец.

Так как с возрастом в организме падает уровень эстрогенов, кожа теряет упругость и эластичность. В первую очередь это отражается на руках: подмышечная зона растягивается, выглядит дряблой. Чтобы избежать этого, принимайте Лигнариус. Он содержит растительные гормоны, которые полностью заменяют естественные. Воздействие на кожу изнутри поможет достичь лучшего эффекта.

Также мы рекомендуем делать содовые ванны для рук. Мы писали похожую статью, где рассказывали, как при помощи соды и алоэ привести в порядок ягодицы и бедра. Смело используйте приведенные рецепты: они подходят для всех частей тела и полностью безопасны.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях без веса

Занимайтесь ежедневно в течение 5 минут. В первое время предпочтите занятия вечером: с непривычки руки будут болеть, что помешает вашей работе.

Предлагаем ознакомиться с необычной системой тренировки. Она не требует дополнительных приспособлений и состоит из двух упражнений. Выполняйте каждое в трех положениях:

• ладонь от себя;
• ладонь к себе;
• ладонь поперек или поперек в кулаке.

Смена положений необходима для проработки треглавых и двуглавых мышц плеча (трицепс и бицепс).

1. Тренируйте руки попеременно. Накройте правую ладонь левой, с усилием надавите. Одновременно сгибайте правую руку. Таким образом, вы самостоятельно оказываете сопротивление на тренируемую руку. Сделайте по 8 сгибаний в трех положениях на одну руку. Это упражнение прорабатывает бицепс.
2. Отдых 10 секунд.
3. Для проработки трицепса разгибайте руку с усилием. Повторите то же, что и в первом упражнении, оказывая сопротивление в другом направлении.

Сложные упражнения для похудения рук

Для комплекса требуется полчаса свободного времени. Начинайте после разогрева всего тела.

1. Отжимания с узкой постановкой рук. Примите нужную позу: руки расположите ближе к нижней части живота. Согните локти и опуститесь до параллели с полом, почти до касания. Выполните 3 подхода по 5–7 раз. Если вам сложно делать классические отжимания, сделайте их на коленях.
2. Отжимания в упоре сзади. Найдите опору (подоконник, стол, стул). Примите исходную позицию: ладони на опоре, пальцы рук смотрят вперед, ноги прямые в коленях, ягодицы нависают над полом параллельно. Сгибайте локти, чтобы опуститься ниже, и распрямляйте для подтягивания тела в исходную позу. Повторите 30 раз. Если под ноги добавить подставку, упражнение станет тяжелей, но эффективней.
3. Жим гантелей из-за головы стоя. Приобретите небольшие гантели. Для начального уровня подойдет 1–2 кг. Встаньте прямо, поднимите прямые руки с гантелями вверх. Согните локти и опустите гантели вниз: они должны прикоснуться к лопаткам. На выдохе выжмите гантели вверх. Повторите 30 раз за 3 подхода.
4. Разгибание рук в локтях в наклоне. Исходная позиция: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи отведите назад. Нагните корпус, согните руки в локтях. На выдохе выпрямите руки, на вдохе опустите вниз.
5. Подъем гантелей на бицепс стоя. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к груди с углом наклона в 45°. Повторите 30 раз.

Похудение рук во много зависит от пищи, которую вы употребляете. Если вы хотите, чтобы тело было красивым, сократите употребление жирного и острого. На время откажитесь от сладкого, не злоупотребляйте газировкой. Подробней о правильном питании для женщин после 40 лет, читайте здесь.

Выполняйте упражнения для похудения рук ежедневно и в течение 1–2 месяцев вы увидите потрясающий результат. Хорошего дня!

Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч…

21 ноября 2009, 00:04

#2

21 ноября 2009, 00:32

#3

21 ноября 2009, 01:42

#4

21 ноября 2009, 02:27

#5

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. .. до локтя.

21 ноября 2009, 03:36

#6

21 ноября 2009, 03:43

#7

21 ноября 2009, 03:53

#8

21 ноября 2009, 09:56

#9

21 ноября 2009, 11:48

#10

21 ноября 2009, 11:49

#11

Толсторучка)))

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч…до локтя.

21 ноября 2009, 12:42

#12

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

21 ноября 2009, 19:31

#13

Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))

21 ноября 2009, 19:36

#14

21 ноября 2009, 22:25

#15

22 ноября 2009, 03:33

#16

28 ноября 2009, 10:40

#17

Гость

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

25 февраля 2010, 14:12

#18

09 марта 2010, 17:56

#19

22 марта 2010, 22:08

#20

30 апреля 2010, 16:36

#21

17 июня 2010, 13:04

#22

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

04 августа 2010, 13:31

#23

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  651 ответ

• Алла Бурая

  Психолог

  46 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  120 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  34 ответа

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  141 ответ

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным. ..

  117 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  246 ответов

• Роговцова Наталия

  Нутрициолог, гастроэнтеролог

  2 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  317 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

14 сентября 2010, 16:42

#24

19 сентября 2010, 19:48

#25

1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну — кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.

2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.

3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.

4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное — не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.

11 декабря 2010, 00:21

#26

12 декабря 2010, 19:38

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  486 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  581 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  389 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  705 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  163 ответа

18 января 2011, 20:45

#28

27 января 2011, 20:27

#29

только бег решит все ващи проблемы по 1 часу в день,в темпе)

18 марта 2011, 11:41

#30

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и. т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

21 апреля 2011, 07:50

#31

23 мая 2011, 15:16

#32

ВЫ ГОЛОВУ ПОЛЕЧИТЕ. У МЕНЯ 33см. И ЧТО?!)))))))))))))

22 июня 2011, 12:21

#33

08 июля 2011, 19:41

#34

Мечта

Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

08 июля 2011, 19:45

#35

19 июля 2011, 14:51

#36

06 августа 2011, 15:54

#37

Новые темы

• Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг

  5 ответов

• Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?

  8 ответов

• Мужская депиляция

  3 ответа

• маленький вес

  4 ответа

• Мужчины любят плоских девушек, а я фигуристая

  22 ответа

13 сентября 2011, 14:53

#39

27 сентября 2011, 23:46

#40

юлдуз

это походу наследственное, особенно у маленьких ростом почему-то((( у самой так же. Даже при 43 кг руки в этих местах здоровые(((

02 октября 2011, 02:42

#41

Гость

Я вообще спортсменка…профессионально занималась волейболом…так вся подтянутая,попа,ножки а руки и плечи как у качка….плечи шири стали чем попа….че делать помогите?:(

12 октября 2011, 08:35

#42

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

10 ноября 2011, 15:19

#43

Света

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.

чтобы в этих местах не было «холодца», надо трицепсы укреплять. Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.

12 ноября 2011, 12:19

#44

13 ноября 2011, 22:10

#45

Только вот посмотрела… Мне кажется в самый раз упражнения.

19 января 2012, 19:12

#46

10 февраля 2012, 21:53

#47

Гость

У меня нет таких проблем. Я плаваю в бассейне, да и в принципе, никогда холодец на руках не болтался. Это наследственное, видимо.

10 февраля 2012, 21:59

#48

Агния

Я 4-5 раз проколола руки озоном, результат уже через 2-3 недели, а чере 6-7 недель руки очень похудели. Но через 2-3 месяца, если не соблюдать диету и не заниматься спортом снова поправятся.

13 марта 2012, 21:24

#50

Как накачать руки: 7 упражнений

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Многие женщины задумываются над похудением перед какими-то важными событиями, чтобы влезть в новое платье или красиво выглядеть на пляже. Есть несколько способов, как похудеть на 4 кг за неделю или за больший срок без голодания. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо сочетать диету и физическую нагрузку.

Как быстро похудеть на 4 кг?

Желая похудеть, многие решаются на голодовку и делают серьезную ошибку, поскольку это не только ухудшит самочувствие, но и приведет к тому, что после окончания диеты килограммы вернутся, захватив с собой несколько лишних.

Диета №1. Эта методика похудения является жесткой и основа на существенном сокращении калорийности. Меню на неделю выглядит так:

• завтрак – зеленый чай без сахара;
• перекус – яйцо, сваренное вкрутую, 7 слив и 10 черносливин;
• обед – 200 г диетического мяса или рыбы и 100 г моркови;
• перекус – кусочек сыра, апельсин или яблоко;
• ужин – 1 ст. нежирного кефира.

Важно пить много воды, а после диеты лучше перейти на правильное питание.

Диета №2. Если хотите похудеть на 4 кг за 2 недели, то можно воспользоваться малоуглеводной диетой. Важно отказаться от сладостей, выпечки и алкогольных напитков, а вот обычной воды следует пить много. Стоит также минимизировать количество используемой соли. Меню на этот срок выглядит так:

• завтрак – ржаной сухарик и кофе без сахара;
• перекус – 1 ст. нежирного йогурта и апельсин;
• обед – порция овощного супа, кусочек отварного, диетического мяса и капустный салат;
• перекус – 1 ст. йогурта или овощной салат;
• ужин – порция отварной гречки или тушеные овощи.

Выходить из диеты необходимо постепенно, позволяя организму привыкнуть к более тяжелой пище.

Еще хочется сказать о том, что похудеть за 4 дня на 4 кг, не причинив вреда здоровью, невозможно. Различные разрекламированные средства или экстремальные диеты опасны, поэтому и говорить о них не будем.

Статьи по теме:

7 признаков, что вас окружают токсичные люди

7 способов эффективной работы на удаленке

7 источников молодости и хорошего настроения

Диета похудеть на 4 кг за неделю

Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты: Семидневная диета — оптимальный вариант для похудения. Употреблять нужно только жидкую пищу. Количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 2,5 литров. Главное правило такой диеты — прием жидкости каждый раз при появлении чувства голода. Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

Быстро диета похудеть на 4 кг за неделю

Проверенный способ быстрого снижения веса диета похудеть на 4 кг за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны. Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно. Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду

Диета похудеть на 4 кг за неделю без диет

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго. Количество участников: 5,980 

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей. Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба. МФО дают возможность срочно урегулировать ваши финансовые сложности оформив займ в Санкт-Петербурге на сайте. Для этого не зачем выходить из дома. Подача заявки осуществляется онлайн, что позволит существенно сэкономить силы и время. Взять деньги в займ можно в любое время суток!

Какие стандартные требования в МФК к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к заемщикам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством имеющие паспорт России с пропиской в одном из городов. Огромную роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие источника дохода. Как правило возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.

Как взять займ?

Базовые этапы подачи заявки на займ безработным: Выбрать на сайте идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и сумме микрозайма. На официальном сайте микрофинансовой компании выбрать необходимую сумму и срок. Введя необходимые данные, рассчитается сумма переплаты. Зарегистрировать аккаунт клиента. На портале МФО потребуется заполнить все поля в регистрационной форме. Клиентов просят указать личные данные и контакты для связи. Заполнить простую анкету заемщика. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, информация о работе, зарплата, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. Время ответа в различных компаниях как правило не превышает 15 минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает за пару минут. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После пристального ознакомления с договором займа, дается согласие под текстом документа. Заемные средства зачисляются на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. Создать красивую фигуру хочется быстро и в домашних условиях. Специальная жиросжигающая тренировка были разработана с целью получения очевидного и оперативного результата при занятиях не более часа в день. Фит тренировки для всего тела помогут подтянуть мышцы и выглядеть привлекательно в любой ситуации. Почему жиросжигающие тренировки эффективнее всего проводить утром Любой квалифицированный фитнес-тренер скажет вам, что [hellip;]

Диета похудеть на 4 кг за неделю похудеть а бедрах

Аминокислоты организмом не синтезируются, так что употребление молока является профилактикой атеросклероза. Молоко имеет невысокую калорийность, что дает возможность, людям, сидящим на диете и желающим сбросить лишний вес, похудеть и поправить здоровье одновременно. Молоко помогает улучшить работу пищеварительного тракта, желудка, ускорить обмен веществ. А это, в свою очередь помогает избавляться от лишнего веса. Кальций, лучше усваивается вечером, помимо этого, в нем есть вещества, которые сродни успокоительным средствам. на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма. Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов. Любые овощи – обязательны (кроме картофеля, он содержит слишком много крахмала). Они являются источником клетчатки, которой мы лишаемся на подобных белковых диетах. Количество овощей в меню не ограничивается совсем, а вот фрукты нужно выбирать с минимальным количеством сахара – исключить виноград и бананы.

Диета похудеть на 4 кг за неделю легко

Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

Похожие статьи:

диета похудения официальный сайт
диета похудения таблица
диета похудения татьяны малаховой
диета похудеть за месяц на 20 кг
диета похудеть на 5 кг за неделю

Как быстро избавиться от кашля: эффективные средства для взрослых и детей | Ирсити.Ру

Спорим, вы уже не раз посетили аптеку в этом сезоне

Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Поделиться

Сейчас такое время, когда вокруг кого не спросишь, все болеют. Детские сады закрываются на карантин, а в поликлиниках не протолкнуться, все хотят попасть на прием со своей очередной ОРВИ. В эту пору особенно актуальны советы, как выздороветь побыстрее, ведь для многих длительный больничный — непозволительная роскошь. Наши коллеги из «Вокруг Света» поговорили с инфекционистом, исполнительным директором Национального научного общества инфекционистов Денисом Усенко.

Обращаем ваше внимание: врачи не рекомендуют заниматься самолечением и при малейших признаках ухудшения состояния советуют обращаться к специалистам.

— Простуда — это не диагноз, а общее, «народное» название всех сезонных заболеваний верхних дыхательных путей, которое может иметь как вирусную природу, так и бактериальную, что очень важно при лечении, — объяснил Денис Усенко.

Врач отмечает, обычно с ОРВИ организм способен справиться самостоятельно, но чтобы этот процесс протекал не так мучительно, необходимо правильно купировать симптомы.

Если у вас кашель с трудноотходящей мокротой, эксперт советует использовать муколитики — они также эффективны при затяжном насморке и синусите. Выбирайте препараты на основе карбоцистеина.

Действие муколитиков можно заметить на первый-второй день приема. Если вам не стало лучше — следует обратиться к врачу. А вот температуру ниже 38,5 градуса сбивать нежелательно.

— При высокой температуре используйте жаропонижающие средства на основе парацетамола или ибупрофена, но только в тех случаях, когда температура выше 38,5 градуса, если какое-то сопутствующее хроническое заболевание не требует иного. С помощью повышения температуры организм борется с инфекцией, — рассказал Денис Усенко.

Если мучает боль в горле, эксперт рекомендует средства на основе лизоцима.

Лизоцим — фермент в организме человека, обладающий противомикробным и противовирусным действием, но сохраняющий нормальную микрофлору, а также помогающий укрепить местный иммунитет.

Врач советует не сильно полагаться на народную медицину, особенно когда дело касается детей. Лук, мед, чай, лимон, чеснок, клюква и прочие продукты — не панацея от всех бед, а различные травы и фитопродукты могут вызвать аллергическую реакцию.

Недавно мы подготовили пошаговую инструкцию для тех, кто заболел первый день. Мы все знаем, что иногда простуда может так же внезапно отступить, как началась. Смотрим, как ей можно в этом помочь.

Утро, первый день болезни. Если вы встали с покраснением в горле и заложенным носом, обязательно прополощите горло, чтобы удалить налет. Терапевт Сергей Черемушкин советует за полчаса до еды принять раствор из настойки прополиса и воды (1 столовая ложка настоя на 5 столовых ложек воды). Далее промойте нос солевым раствором. На завтрак выпейте чай с лимоном и столовой ложкой сиропа шиповника. Из лекарств можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты. Перед выходом из дома закапайте в нос капли.

Сергей Черемушкин — главный терапевт Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО «РЖД», заведующий отделением, врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ.

Если недомогание застало вас прямо днем на рабочем месте, не стоит ждать вечера — начинайте лечиться сразу.

— Первую помощь может оказать аскорбиновая кислота. Но используйте не таблетки, а порошок, который быстрее проникает в кровь и не наносит вреда, если его принимать на голодный желудок. При лечении понадобится 1 грамм аскорбиновой кислоты: насыпьте ее в чайную ложку, съешьте и запейте чаем, можно с лимоном. Если полоскать горло на работе не представляется возможным, пригодится ингаляционный спрей, например на основе йода с ментолом, — советует эксперт.

Вечер — время самой активной борьбы с простудой. Можно использовать аспирин в порошке. Также врач предлагает выбрать напиток на основе шиповника, черной смородины, облепихи, меда и лимона. Употреблять его небольшими глотками, теплым, в течение всего вечера.

Откажитесь от горячей ванны, при простуде больному нужно только сухое тепло.

— Влага способствует размножению бактерий, а наша задача — максимально сократить их количество. Но можете сделать горчичную ванну для ног. Разведите в горячей воде 2 столовые ложки сухой горчицы, опустите ноги и держите 15–20 минут, время от времени осторожно добавляя горячую воду. После процедуры энергично разотрите ноги полотенцем, наденьте сухие шерстяные носки, — заключает терапевт. — Перед сном можно измельчить в тарелке несколько долек чеснока, головку лука и поставить рядом с кроватью.

Врач-терапевт Александра Мызникова напоминает, что на сегодня не существует ни одного противовирусного «препарата от простуды» с доказанной эффективностью.

— На выработку антител и элиминацию вируса из организма уходит определенное время, длительность которого также никак не зависит от количества съеденного перца, чеснока, лимона и других чудо-продуктов. Поэтому известный афоризм о том, что «простуда лечится с препаратами 7 дней, а без препаратов — неделю», остается верным и в наши дни, — говорит она.

Уже ни для кого не секрет, что при ОРВИ не следует самостоятельно пить противовирусные и антибиотики. Лучше обратиться к врачу, который назначит грамотное лечение. Но если времени совсем нет и не хочется надолго выпадать из привычного ритма жизни, натуральный мед может стать отличным помощником при сухом кашле, снять воспаление и укрепить иммунитет. Главное — употреблять его правильно.

Первое, о чем важно помнить, — мед не выносит высоких температур. При нагревании свыше 40 ºС мед меняет свою структуру, в результате в нем образуется оксиметилфурфурол. А если нагреть мед свыше 50 ºС, он и вовсе потеряет практически все полезные свойства.

— Употреблять мед с горячим чаем или горячим молоком лучше вприкуску. Если же хочется вмешать его в напиток, нагревать можно только до 40 ºС, чтобы избежать образования вредных веществ, — рассказал председатель областного общества пчеловодов «Уральская пчела» Геннадий Ковалев. — Что касается хранения меда, оптимальная температура — +8 ºС. Если соблюдать температурный режим, мед может храниться очень долго, не теряя полезных качеств.

Стоит отметить, что страшилки относительно вредности оксиметилфурфурола в меде сильно преувеличены, если употреблять его в разумном количестве. Оксиметилфурфурол образуется при нагревании углеводных соединений, в данном случае — фруктозы, в кислой среде. ГОСТ ограничивает допустимое содержание оксиметилфурфурола в 1 килограмме меда 25 миллиграммами. Со­держание оксиметилфурфурола в свежем меде близко к нулю, в перегретом — более 80 мг/кг.

Еще в 1975 году в Институте пита­ния РАМН провели ис­следования, которые показали, что ежесуточное поступление оксиметилфурфурола в организм с пищей в количестве 2 миллиграммов на 1 килограмм веса не представляет для чело­века опасности. Поэтому если употреблять даже нагретый мед в разумном количестве, вреда здоровью не будет. Например, в газированных напитках содержание оксиметилфурфурола и вовсе может достигать 300–350 мг/л.

— Мед — признанное средство в лечении и профилактике простудных заболеваний. Но необходимо помнить, что это ни в коем случае не лекарство, это продукт, который идет в дополнение к основным назначениям врача. В период ОРЗ и ОРВИ только натуральный мед и его продукты способны оказывать положительное воздействие на организм, ускорять его выздоровление, — рассказала врач-терапевт Елена Шабунина. — К примеру, мед акации известен как хорошее общеукрепляющее, липовый обладает отхаркивающими и противовоспалительными свойствами при заболеваниях горла и бронхов. Горчичный мед хорошо воздействует на воспалительные процессы в организме, оказывает оздоравливающее действие на дыхательную систему. А майский (ранний) мед обладает бактерицидными и отхаркивающими свойствами.

Если, заболев, вы рискнули позвонить маме или бабушке и рассказать о происходящем, то йодная сетка и носочки с солью вам обеспечены. Что из этого действительно поможет, а что бесполезно и опасно — разбирались мы в простудном тесте.

Многие знают, что чеснок можно употреблять для профилактики простудных заболеваний. Он вырабатывает фитонциды — активные вещества, убивающие микробов. Но с чесноком стоит быть осторожным людям с гастритом и больным желудком.

Полоскание горла солью и содой позволяет облегчить самочувствие при инфекционных заболеваниях горла. Таким раствором можно устранить отек и уменьшить проявление симптомов ангины, стоматита, гингивита и других заболеваний.

А вот делать йодную сетку, чтобы облегчить кашель, не стоит. У йода есть небольшой согревающий эффект, но не более того. А если рисовать им на горле и спине, то он легко попадет в организм. Переизбыток йода может привести к неприятным последствиям, например гипертиреозу.

Ингаляции горячей картошкой от насморка тоже не проходят для организма бесследно, особенно противопоказаны они детям. Во время такой ингаляции трудно контролировать температурный режим, а слишком горячий пар может вызвать ожог слизистой носоглотки и повреждение голосовых связок. А вообще о пользе и вреде картошки мы раньше уже рассказывали.

А как же насчет обтирания тела уксусом или водкой от температуры? Когда у человека повышенная температура и не все препараты можно давать, обтирания срабатывают хорошо. Но не забывайте, что перед процедурой тот же уксус надо развести. Если начнете обтираться эссенцией, вы, конечно, забудете о температуре, но только из-за того, что у вас появятся ожоги.

Капать в нос при насморке раствор с медом врачи не рекомендуют, потому что мед — это аллерген. Если вы не знаете, есть у вас аллергия на этот продукт или нет, зачем рисковать? Более того, из-за промывания носа медом может начаться отек Квинке.

Малиновое варенье действительно помогает снизить жар. Малина — хороший аспирин, и варенье можно употреблять, если чувствуете недомогание. При условии, что у вас опять же нет аллергии.

Врачи не будут против, если вы выпьете глинтвейн для профилактики простуды. Только не переборщите с профилактикой. Но когда уже заболели, он будет бесполезен.

Сок черной редьки и мед спасут от бронхита. Вместе они превращаются в действенное отхаркивающее, благодаря этой комбинации хорошо отходит мокрота. Но не забывайте, что редька — сильно раздражающий продукт, и его не всем можно. Например, если у вас гастрит или панкреатит, ждите проблем.

Для лечения ангины народные советчики предлагают такой вариант: влить одну столовую ложку керосина в стакан теплой воды. Половину стакана выпить, а оставшейся порцией прополоскать горло. Но врачи категорически не рекомендуют это повторять. А если вы проделывали такой трюк и остались живы, поздравляем! Керосиновая профилактика отправит вас в отделение токсикологии раньше, чем вы почувствуете какое-то облегчение.

• даже без теста: всего один новый симптом, по которому можно определить у себя коронавирус в шестую волну;

• всех к психиатру: Минздрав внес изменения в освидетельствования для работы — как это скажется на людях;

• сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами.

У тебя течет из носа? Это насморк, мой хороший

1.Что такое ринит?

Ринит, или насморк – это воспаление носовых полостей в острой или хронической форме, выражающееся в нарушении свободного дыхания. Основное предназначение слизистой носа – защита респираторных органов от проникновения бактерий, вирусов и других патогенных организмов. В норме они остаются в слизи носовых проходов, а после удаляются с помощью мерцательного эпителия.

2. Каковы  причины заболевания?

Если начинается насморк, значит, защита ослаблена следующими факторами:

• Переохлаждение организма;
• Раздражение резкими запахами;
• Запыленный или сухой воздух;
• Воздействие холодного воздуха.

Самая частая причина насморка – это острая респираторная вирусная инфекция, которая попадает в организм при контакте с больным человеком.

3. Как помочь себе при насморке?

Лечение  должно быть комплексным: пить много жидкости, есть продукты, богатые витамином С (цитрусы, черную смородину, болгарский перец, клюкву и шиповник), поддерживать в комнате  температуру воздуха не выше 22 градусов (тем холоднее, тем лучше). Очищение носа и промывание изотоническими растворами – это основное и, можно сказать, единственное лечение насморка.

Постоянное увлажнение носа солевыми каплями поможет уничтожить вирус и облегчить симптомы насморка.

Самое верное в лечении насморка – это удаление слизи  и промывание носа. Солевые растворы по составу близки к физиологическим, они увлажняют слизистую носа, вымывают выделения, нормализуют работу клеток эпителия. Капать их в нос нужно 4-6 раз в день,

Можно воспользоваться заводскими аптечными  спреями ( Хьюмер, Квикс, Долфин, Аквамарис) нос дышит свободнее, не беспокоят обильные жидкие выделения. Регулярное орошение носа солевыми спреями позволит полностью отказаться от сосудосуживающих и противовирусных препаратов, снизить частоту простудных заболеваний и рецидивов хронического насморка.

Как облегчить дыхание при насморке:

• Чаще проветривать комнату;
• Поддерживать в ней стабильную влажность 50-60 %;
• Не кушать насильно при отсутствии  аппетита;
• Удалять излишнюю слизь;
• Обильно пить теплые напитки

Хорошо помогает точечный массаж (аккупунктура). Давление нужно производить круговыми движениями большим или указательным пальцами в течение 1 минуты, постепенно увеличивая силу.

Точки акупунктуры при рините:

• у начала бровей, по краям от крыльев носа, посредине носогубной борозды, в углах губ, в точке пересечения линий, продолжающих большой и указательный палец.

4. Как долго следует лечиться?

Избавиться от насморка быстро не получится, так как в большинстве случаев он вызван вирусной инфекцией. Лекарств против вирусов не существует (вирусы убить невозможно), широко известные противовирусные препараты лишь облегчают симптомы болезни. Поэтому в то время как иммунитет вырабатывает защитные антитела, нам остается только облегчать симптомы насморка. Запомните, сколько бы противовирусных таблеток, антибиотиков и прочих препаратов вы не пили, насморк  не закончится быстрее, чем через 5-7 дней.

5. Когда следует обращаться за медицинской помощью?

Насморк — нестрашное заболевание, и большинство родителей и подростков  справляются с ним сами без врачебной помощи. Но есть ситуации, когда осмотром врача пренебрегать крайне нежелательно:

1. Если насморк не проходят в течение недели, вновь повысилась температура, появилась заложенность носа, озноб и слабость.
2. Если появилась боль в ушах или безболезненные выделения из ушей. Постоянные простуды приводят к хроническому отиту и тугоухости у детей и подростков. Больше подвержены этому мальчики.
3. Если ребенок или подросток  очень вялый, из носа стали выходить выделения с прожилками крови.

Преодолев защитный барьер, вирус проникает в клетки слизистой носа, созревает и размножается внутри них, а впоследствии уничтожает. Когда к содержимому носовых ходов присоединяется бактериальная флора, насморк переходит на следующий виток своего развития. Он приобретает хроническое течение. Здесь при помощи врача- специалиста не обойтись!

                                               Барская И.Ф. врач- отоларинголог

Домашние средства от насморка

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Домашние средства от насморка

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 5 января 2021 г., 00:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/11​Домашние средства от простуды

Наступил сезон насморка и боли в горле. Простуда настолько распространена, что, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек может болеть простудой два раза в год. Хотя простуда не вызывает болезненных ощущений, она может вызвать у вас ужасное самочувствие.

Лекарства от простуды не существует, но есть несколько домашних средств и безрецептурных лекарств, которые могут облегчить симптомы. Но лучше сначала попробовать домашние средства, так как они не имеют побочных эффектов. Здесь есть все о простуде и некоторых простых домашних средствах для ее лечения.

Прежде чем мы перейдем к ощущениям от обычной простуды, давайте поговорим о том, что именно ее вызывает.

подробнее

11.02​Причины простуды

Существует множество типов вирусов, которые могут вызывать простуду, наиболее распространенными из которых являются риновирусы. Вирус проникает в ваш организм через рот, глаза или нос. Он может легко распространяться, когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает.

Вирус также может передаваться при контакте из рук в руки или при совместном использовании зараженных предметов, таких как полотенца, игрушки, телефон или посуда. Если кто-то прикоснется к глазам, рту и носу после такого воздействия, он, скорее всего, заразится вирусом.

подробнее

11.03​Симптомы простуды

Симптомы простуды появляются через несколько дней после заражения. Вот некоторые симптомы простуды.

Общие симптомы

Усталость, усталость, озноб, боли в теле, дискомфорт в груди, субфебрильная температура и затрудненное дыхание.

Симптомы со стороны головы

Головная боль, слезотечение, кашель, боль в горле, кашель и увеличение лимфатических узлов.

Назальные симптомы

Заложенность носа, насморк, давление в пазухах, заложенность носа, потеря обоняния или вкуса, чихание и водянистые выделения из носа.

подробнее

11.04 Домашние средства от простуды

Полоскание горла

Проще всего: полоскание горла теплой водой может мгновенно облегчить боль в горле. Вы можете полоскать горло чайной ложкой соли или щепоткой куркумы на стакан теплой воды.

Вы также можете полоскать горло лимонным соком и медом, смешанным с теплой водой. Вы можете использовать любой раствор для полоскания горла, но убедитесь, что вода не слишком горячая, так как это может привести к ожогам.

подробнее

11.05​Пейте много жидкости

Употребление достаточного количества жидкости может предотвратить обезвоживание и разжижение слизи. Вода — ваш лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Хотя вы также можете потягивать другие вещи, такие как соки и чаи.

Вы можете попробовать чай с медом и лимоном, так как он помогает снять заложенность носа и облегчить боль в горле. Горячие супы также способствуют дренажу из носа и облегчают дыхание.

Следует избегать употребления алкоголя при простуде, так как употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма.

читать далее

06/11​Пар

Вдыхание пара из горячей воды может помочь уменьшить заложенность носа и давление в пазухах. Вы также можете добавить эфирное масло эвкалипта. Национальная ассоциация целостной ароматерапии предлагает добавить 4-7 капель эвкалиптового масла в кипящую воду, а затем вдыхать пар через нос.

подробнее

07/11​Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель воздуха в комнате может помочь уменьшить симптомы простуды, включая заложенность носа, кашель и боль в горле. Увлажнитель помогает поддерживать влажность в помещении. Но не забывайте менять воду каждый день.

подробнее

08/11​Отдохните

Сон дает вашему телу отдых и способствует выздоровлению. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые важны для борьбы с воспалением и инфекцией.

Вы можете попытаться немного поспать, чтобы помочь своему организму бороться с вирусом простуды.

readmore

09/11​Прикладывайте горячие компрессы к носовым пазухам. Убедитесь, что температура не слишком высокая.

читать далее

11/10​Сморкайтесь

Сморкаться лучше, чем вдыхать слизь обратно в голову. Но будьте осторожны и не дуйте слишком сильно. Слишком сильный выдох может отправить мокроту, содержащую микробы, обратно в ушные проходы, что может вызвать боль в ушах.

Наилучший способ — прижать палец к одной ноздре и осторожно высморкаться с другой стороны.

подробнее

11/11Когда вам необходимо обратиться за медицинской помощью?

Вы можете попробовать домашние средства при простуде, но если у вас есть следующие симптомы, вы должны обратиться к врачу.

— если у вас температура выше 101,3 F

— если лихорадка сохраняется более пяти дней

— вы не можете нормально дышать

— если у вас головная боль, сильная боль в горле или боль в носовых пазухах

подробнее

• 1
• 2
• Далее

Как избавиться от простуды: 6 советов для быстрого выздоровления

Чтобы быстро избавиться от простуды, важно оставаться дома и отдыхать, выпивать не менее 2 л воды в день и соблюдать легкую, легко усваиваемую диету. При очень сильной простуде могут потребоваться лекарства для лечения таких симптомов, как лихорадка и боль в горле.

Как правило, простуда чаще встречается у младенцев, детей и пациентов с ослабленной иммунной системой. Полное выздоровление от простуды обычно занимает около 1 недели.

Простуда легко лечится в домашних условиях, однако при ухудшении симптомов или высокой температуре (выше 38,5ºC или 101,3ºF) в течение более 3 дней следует обратиться к врачу для обследования и возможного лечения.

Советы по восстановлению после простуды

Некоторые советы по лечению простуды в домашних условиях включают: 

1. Оставайтесь дома и отдыхайте 

При борьбе с простудой очень важно отдыхать. Вам следует избегать тяжелой физической активности и экономить энергию для лечения вируса. Пребывание дома также помогает уменьшить передачу инфекции другим людям.

2. Соблюдайте гигиену рук

Важно регулярно мыть руки, так как вирусы часто передаются через прямой контакт с руками. Поэтому гигиена рук очень важна для предотвращения передачи другим людям, а также для предотвращения заражения новыми вирусами, когда ваш организм уязвим, а ваша иммунная система ослаблена. Вы должны мыть руки, особенно после чихания, кашля и посещения туалета.

3. Оставайтесь в хорошо проветриваемом помещении

Вирусы могут легче циркулировать в закрытом помещении, поэтому важно убедиться, что вы выздоравливаете в хорошо проветриваемом помещении. Вы можете открывать окна в течение дня, чтобы способствовать циркуляции воздуха.

4. Пейте много жидкости

Для предотвращения обезвоживания от лихорадки вы должны выпивать не менее 2 л воды или растворов электролитов в день. Вы можете пить их небольшими глотками в течение дня. Чай — еще один отличный способ обеспечить достаточное увлажнение, особенно имбирный чай и несладкий персиковый чай. Ознакомьтесь с другими чаями от простуды и гриппа, которые можно приготовить для облегчения симптомов и улучшения самочувствия.

5. Ешьте легкую пищу

Пища должна быть легкой и легко усваиваемой, чтобы избежать тошноты и общего недомогания. Вы должны отдавать предпочтение вареной или приготовленной на гриле пище, а также бульонам, фруктам (например, печеным яблокам или бананам), овощам (например, вареным тыквам или моркови) и белому мясу.

6. Принимайте лекарства

Лекарства от простуды и гриппа могут потребоваться для лечения более тяжелых симптомов в домашних условиях. Их можно использовать по назначению или приобрести без рецепта, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.

Узнайте больше о различных лекарствах от простуды и гриппа, которые можно приобрести в аптеке для облегчения лихорадки, головной боли, боли в горле и других заболеваний.

Важно отметить, что вирусные инфекции нельзя лечить антибиотиками. Лучше всего проконсультироваться с врачом о правильных лекарствах для лечения ваших симптомов.

Некоторые люди также могут принимать добавки, такие как цинк или витамин С, для укрепления иммунной системы и борьбы с микроорганизмами, вызывающими простуду.

Лечение простуды у детей

Лечение простуды у детей очень похоже на лечение простуды у взрослых. Однако важно проконсультироваться с педиатром, если симптомы от умеренных до интенсивных. Дети с симптомами простуды, как правило, должны оставаться дома и отдыхать, чтобы предотвратить ухудшение состояния и передачу вируса другим детям. Родители также должны: 

• измерять температуру каждые 2 часа и по мере необходимости, а также принимать лекарства от высокой температуры по указанию врача
• Поощряйте ребенка пить воду или чай каждые 30 минут. Младенцев необходимо кормить грудью не реже, чем каждые 2 часа.
• Раздавайте небольшое количество еды за раз. Пища должна быть приготовлена ​​и может включать куриный бульон, вареный рис и курицу, а также печеные яблоки или бананы.
• Мойте руки ребенку не менее 3 раз в день.

Эти меры обычно могут улучшить симптомы и ускорить выздоровление от простуды.