Рубрика: В домашних

Многие из нас в Великобритании также могут столкнуться с новой реальностью набора веса. Репрезентативный опрос 2254 человек, проведенный Королевским колледжем Лондона и Ipsos MORI, например, недавно показал, что 48 процентов респондентов прибавили в весе в период блокировки. Эта тенденция к увеличению веса побудила многих из нас искать новые способы быстрого избавления от жира, когда мы возвращаемся из этого беспокойного периода.

Вы, безусловно, можете использовать классические хирургические методы уменьшения жира, такие как липосакция, чтобы ускорить результаты удаления жира. Тем не менее, этот вариант может показаться немного чрезмерным, если вам нужно сбросить всего несколько лишних килограммов. У вас может быть всего несколько трудно поддающихся коррекции жировых отложений, над которыми нужно работать. Вот где неинвазивное удаление жира может помочь.

Неинвазивные технологии удаления жира привлекают внимание, поскольку они не связаны с побочными эффектами или временем восстановления, характерным для традиционных процедур. Неинвазивное уменьшение жира в настоящее время является одним из самых популярных способов разрушения и удаления жировых клеток из организма. В отличие от липосакции, эти процедуры полностью нехирургические. Это означает отсутствие игл или скальпелей, отсутствие необходимости в анестезии и длительное время восстановления после лечения.

Клетки подкожного жира располагаются непосредственно под поверхностью кожи. Этот шаткий тип жира — тот, который вы можете видеть, и тот, который часто может помешать вам влезть в ваши любимые джинсы. Используя передовые технологии, такие как радиочастота и замораживание жира, они прорезают жировые клетки, расщепляя их естественным образом гораздо более интенсивно и эффективно, чем стандартные тренировки в тренажерном зале.

В результате популярность этих методов лечения жировых отложений быстро возросла. Согласно независимым исследованиям, в этом году неинвазивные процедуры по уменьшению жира будут стоить более 1,1 миллиарда долларов.

Теперь пациенты могут быстро удалить жир во время обеденного перерыва или после работы. Лучшие нехирургические методы удаления жира позволяют добиться эффективной потери жира всего за один 30-минутный сеанс. FDA одобрило все наши лучшие в своем классе методы лечения за их эффективность и долгосрочные результаты. Получите до Сокращение жира на 27 % на различных участках тела. Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими процедурами для похудения за 202, чтобы узнать, какой вариант похудения подойдет вам лучше всего.

1. CoolSculpting:

CoolSculpting — один из самых известных и эффективных нехирургических методов уменьшения жира в мире. С момента запуска в 2005 году прошло выполнено более 8 миллионов раз . Инновационная технология криолиполиза , также известная как «замораживание жира», разрушает жировые клетки с помощью охлаждающих аппликаторов, чтобы заморозить их до смерти. Ученые Гарвардского университета разработали эту технологию для быстрого распада жировых клеток без какой-либо инвазивной хирургии.

Затем организм удаляет расщепленные жировые клетки посредством естественных процессов абсорбции. Посмотрите на результаты потери жира всего через 4–6 недель после лечения, а наилучшие результаты проявляются через 3–6 месяцев. В нашем кратком обзоре ниже приведены основные факты о CoolSculpting и сведения о том, кто больше всего подходит для лечения:

Подходит для : Избавьтесь от жира на всех участках тела, включая живот, ноги, ручки, спину и колени. Он может воздействовать на 13 областей тела, что делает его одной из самых полных неинвазивных процедур удаления жира в косметической промышленности.

Идеальные кандидаты : CoolSculpting идеально подходит для пациентов, у которых есть проблемы с похудением в области живота, нижней части живота, внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер, подбородка или ручек. Пациенты в пределах 30 фунтов от их идеального диапазона веса получат оптимальные результаты.

Результаты : CoolSculpting подтвержден многочисленными медицинскими журналами и исследованиями как ведущее средство для похудения. Он обеспечивает уменьшение жира на различных участках тела до 27%.

Время простоя : CoolSculpting — это простая процедура, которая не требует простоя, а это означает, что вы можете вернуться к своей обычной деятельности сразу после процедуры.

В The Cosmetic Skin Clinic мы являемся клиникой CoolSculpting № 1 в Великобритании, где на сегодняшний день проведено более 50 000 процедур. Наши опытные специалисты CoolSculpting имеют более чем 20-летний опыт работы.

2. CoolSculpting Elite

CoolSculpting Elite использует ту же новаторскую технологию криолиполиза , что и CoolSculpting, для быстрого и эффективного уменьшения жира. Но эта недавно улучшенная система предлагает фантастические новые преимущества, поскольку ее аппликаторы для лечения были модернизированы. Теперь у пациентов есть возможность заморозить больше жира за один сеанс за меньшее время. Двойные аппликаторы процедуры на 18% больше, чем традиционные аппликаторы CoolSculpting для замораживания жира, и имеют уникальный дизайн, позволяющий плотно прилегать к жировым выпуклостям тела. Пациенты могут лечить две разные области жира одновременно за один 30-минутный сеанс. Это означает максимальную эффективность и выдающиеся результаты за половину времени стандартного лечения. Идеально подходит для тех, у кого плотный график.

Подходит для : Пациенты с множественными жировыми отложениями, требующие лечения. Аппликаторы большего размера позволяют клиницистам обрабатывать больший процент жира в организме за один стандартный сеанс лечения.

Идеальные кандидаты : CoolSculpting Elite является превосходным средством для замораживания жира и идеально подходит для тех пациентов, которым необходимо расщепить свои жировые выпуклости быстрее, чем обычно. Если вы, например, скоро отправляетесь в отпуск и хотите подготовить свое тело к пляжному отдыху, вы можете обработать несколько областей жира за один раз.

Результаты : Процедура обеспечивает уменьшение жира на 27% за один 35-минутный сеанс

Время простоя : После этой процедуры не требуется время на восстановление, и пациенты могут покинуть клинику сразу после ее проведения.

3. CoolMini

CoolMini — идеальное неинвазивное средство для удаления жировых отложений в труднодоступных, а иногда и запущенных участках тела. Подумайте о таких областях, как подбородок, колени и лодыжки. Если вокруг этих областей скопился жир или если вы страдаете от увеличения веса вокруг линии подбородка, то это изящное лечение может разрушить эти неприятные жировые клетки. Нацельтесь на двойной подбородок, жировые валики от бюстгальтера и многое другое, чтобы привести свое тело в форму без особых усилий и простоев.

Подходит для : CoolMini — это идеальная технология, на которую можно положиться, если вас беспокоит скопление жира в заведомо проблемных зонах, например, под подбородком и вокруг лодыжек (лодыжек).

Идеальные кандидаты : Если вы хотите придать форму двойному подбородку, уменьшить жировые валики от бюстгальтера или избавиться от жира на коленях, подмышках и лодыжках, то CoolMini — лучший выбор благодаря своим идеально контурным аппликаторам, которые специально разработаны для этих небольших целевых областей.

Результаты : CoolMini от CoolSculpting обеспечивает те же результаты уменьшения жира, что и CoolSculpting, с уменьшением жира на 20-27% всего за один 35-минутный сеанс.

Время простоя : Как и CoolSculpting, лечение требует нулевого времени простоя, поэтому вы можете вернуться к обычной деятельности сразу после его проведения.

4. ЭМСкульптор

EMSculpt — еще одна передовая процедура коррекции фигуры, позволяющая безоперационно разрушать жировые клетки. Тем не менее, это инновационное лечение нацелено не только на жир; это также помогает одновременно повысить мышечный тонус и силу. Используя электромагнитную энергию, его аппликаторы генерируют сверхмаксимальные мышечные сокращения интенсивным взрывом, обеспечивая такой же тонус мышц и эффект сжигания жира, как и интенсивные тренировки в тренажерном зале. Всего один 30-минутный сеанс EMSculpt — это эквивалентно 20 000 приседаний или скручиваний в тренажерном зале . Это дает впечатляющие результаты сжигания жира и наращивания мышечной массы одновременно, что делает лечение идеальным для пациентов, которые хотят улучшить свое телосложение, а не просто похудеть.

Подходит для : Удаление жира и тонизирование мышц ног, живота, ягодиц, рук и ног.

Идеальные кандидаты : Тонизирующее и жиросжигающее средство особенно подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Например, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и хотите убрать жировые выпуклости со своих шести кубиков и ручек любви, EMSculpt — идеальное средство.

Результаты : Увеличение мышечной массы в среднем на 16% и уменьшение запасов жира на 19% через 2-4 недели после лечения.

Время простоя : Полностью неинвазивное лечение не требует времени простоя. Вам также не нужно поднимать тяжести в процессе!

5. EMSculpt Neo

EMSculpt Neo был представлен на сцене удаления жира в 2020 году и представляет собой новейшую разработку в технологии контурной пластики тела. Он предлагает революционные преимущества сжигания жира и наращивания мышечной массы благодаря сочетанию радиочастотной тепловой энергии и электромагнетизма. Результатом этого уникального технологического сочетания является система, дающая результаты высочайшего уровня. Система уменьшает жировые запасы на 30% и наращивает мышечную массу на 25% всего за 4 сеанса. Это сделало эту уникальную технологию одним из самых эффективных неинвазивных решений для удаления жира, доступных сегодня. Возможно, именно поэтому бьюти-эксперты любят Olivia Falcon защитила эту технологию как «абсолютное секретное оружие» для борьбы с лишним весом в 2022 году. время. Уменьшение жира и тонус мышц живота, рук (бицепсов и трицепсов), ног (икр) и ягодиц (ягодиц)

Идеальные кандидаты : Как одна из самых интенсивных неинвазивных процедур по уменьшению жира, она идеально подходит для пациентов с ИМТ выше среднего. Он использует две технологии в одной, что дает ему преимущество, когда дело доходит до результатов.

Результаты : Сокращение жира на 30% (в среднем) и увеличение мышечного объема на 25% после четырех 30-минутных сеансов деятельности сразу после получения.

Наши специалисты хорошо обучены методам уменьшения жира. Мы являемся клиникой номер 1 в Великобритании для всех процедур CoolSculpting и были названы так 6 лет подряд. Мы также являемся пионерами EMSculpt, будучи одной из первых клиник в Великобритании, которая предлагает лечение как EMSculpt, так и EMSculpt Neo. Наш 5-звездочный рейтинг Trustpilot является свидетельством наших исключительных результатов и высоких стандартов.

Чтобы узнать больше о наших 5 лучших процедурах для удаления жира, заполните нашу контактную онлайн-форму прямо сейчас. Кроме того, вы можете связаться с нашими клиниками в Лондоне и Бакингемшире напрямую по следующему номеру телефона для получения дополнительной помощи: 0330 057 9047.

Обзор механизмов и эффектов неинвазивных устройств для коррекции фигуры на целлюлит и подкожный жир

1. Nestor MS, Newburger J, Zarraga MB. Коррекция контуров тела с помощью лазерной терапии с длиной волны 635 нм. Семин Кутан Мед Хирург. 2013;32(1):35–40. [PubMed] [Google Scholar]

2. Адатто М.А., Адатто-Нейлсон Р.М., Моррен Г. Уменьшение объема жировой ткани с использованием новой мощной радиочастотной технологии в сочетании с инфракрасным светом и механическими манипуляциями для коррекции фигуры. Лазерная медицина. 2014;29(5): 1627–31. doi: 10.1007/s10103-014-1564-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Afrooz PN, Pozner JN, DiBernardo BE. Неинвазивные и малоинвазивные техники контурной пластики тела. Клин Пласт Хирург. 2014;41(4):789–804. doi: 10.1016/j.cps.2014.07.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Kennedy J, Verne S, Griffith R, Falto-Aizpurua L, Nouri K. Неинвазивное уменьшение подкожного жира: обзор. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2015 сен;29(9):1679–88. doi: 10.1111/jdv.12994. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Аврам М.М., Гарри Р.С. Криолиполиз™ для уменьшения подкожно-жирового слоя. Лазерная хирургия мед. 2009;41(10):703–8. doi: 10.1002/lsm.20864. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Статистика национального банка данных косметической хирургии , Статистика национального банка данных косметической хирургии. США: Американское общество эстетической пластической хирургии; 2014. [по состоянию на 21 июля 2014 г.]. Доступно по адресу: http://www. surgery.org/media/statistics. [Академия Google]

7. Mulholland RS, Paul MD, Chalfoun C. Неинвазивная коррекция фигуры с помощью радиочастоты, ультразвука, криолиполиза и низкоинтенсивной лазерной терапии. Клин Пласт Хирург. 2011;38(3):503–20. doi: 10.1016/j.cps.2011.05.002. VII-III. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Янда К., Томиковска А. Причины целлюлита, профилактика, лечение. [на польском] Ann Acad Med Stetin. 2014;60(1):29–38. [PubMed] [Google Scholar]

9. Соарес Дж.Л., Миот Х.А., Санудо А., Багатин Е. Целлюлит: плохая корреляция между инструментальными методами и оценкой фотографий для классификации тяжести. Int J Cosmet Sci. 2015;37(1):134–40. doi: 10.1111/ics.12177. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Hamishehkar H, Shokri J, Fallahi S, Jahangiri A, Ghanbarzadeh S, Kouhsoltani M. Гистопатологическая оценка твердых липидных наночастиц, содержащих кофеин, в эффективном лечении целлюлита. Фарминдустрия разработки лекарственных средств. 2015;41(10):1640–6. doi: 10.3109/03639045.2014.980426. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Крюгер Н., Май С.В., Люббердинг С., Садик Н.С. Криолиполиз для неинвазивной коррекции фигуры: клиническая эффективность и удовлетворенность пациентов. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014;7:201–5. doi: 10.2147/CCID.S44371. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Павичич Т., Борелли С., Кортинг Х.К. [Целлюлит — самая большая проблема с кожей у здоровых людей? Подход]. J Dtsch Dermatol Ges. 2006;4(10):861–70. doi: 10.1111/j.1610-0387.2006.06041.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Нюрнбергер Ф., Мюллер Г. Так называемый целлюлит: выдуманная болезнь. J Дерматол Хирург Онкол. 1978;4(3):221–9. [PubMed] [Google Scholar]

14. Эмилия дель Пино М., Росадо Р.Х., Асуэла А., Грасиэла Гусман М., Аргуэльес Д., Родригес С. и соавт. Влияние контролируемого объемного нагрева тканей радиочастотами на целлюлит и подкожную клетчатку ягодиц и бедер. J Препараты Дерматол. 2006;5(8):714–22. [PubMed] [Академия Google]

15. Хан М.Х., Виктор Ф., Рао Б., Садик Н.С. Лечение целлюлита: Часть II. Достижения и споры. J Am Acad Дерматол. 2010;62(3):373–84. doi: 10.1016/j.jaad.2009.10.041. викторина 385-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Manuskiatti W, Wachirakaphan C, Lektrakul N, Varothai S. Уменьшение окружности тела и лечение целлюлита с помощью радиочастотного устройства TriPollar: экспериментальное исследование. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2009;23(7):820–7. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03254.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. Ван дер Лугт С., Ромеро С., Анкона Д., Аль-Заруни М., Перера Дж., Треллес М.А. Многоцентровое исследование лечения целлюлита с помощью радиочастотной системы с переменным излучением. Дерматол Тер. 2009;22(1):74–84. doi: 10.1111/j.1529-8019.2008.01218.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Zerini I, Sisti A, Cuomo R, Ciappi S, Russo F, Brandi C, et al. Лечение целлюлита: всесторонний обзор литературы. J Космет Дерматол. 2015;14(3):224–40. doi: 10.1111/jocd.12154. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

19. Джалиан Х., Аврам М.М. Криолиполиз: историческая перспектива и современная клиническая практика Семинары по кожной медицине и хирургии. 2013;46 [PubMed] [Google Scholar]

20. Shek SY, Yeung CK, Chan JC, Chan HH. Эффективность высокоинтенсивного сфокусированного ультразвукового исследования для неинвазивной коррекции фигуры у китайских пациентов. Лазерная хирургия Мед. 2014;46(4):263–9. doi: 10.1002/lsm.22232. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Wu F, Wang ZB, Chen WZ, Wang W, Gui Y, Zhang M, et al. Экстракорпоральная высокоинтенсивная сфокусированная ультразвуковая абляция при лечении 1038 пациентов с солидными карциномами в Китае: обзор. Ультрасон Сонохем. 2004;11(3-4):149–54. doi: 10.1016/j.ultsonch.2004.01.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Джуэлл М.Л., Дезилетс С., Смоллер Б.Р. Оценка нового высокоинтенсивного сфокусированного ультразвукового устройства: доклинические исследования на модели свиньи. Эстет Сург Дж. 2011; 31 (4): 429–34. doi: 10.1177/1090820X11405026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Haar GT, Coussios C. Фокусированный ультразвук высокой интенсивности: физические принципы и устройства. Int J Гипертермия. 2007;23(2):89–104. [PubMed] [Академия Google]

24. Jewell ML, Weiss RA, Baxter RA, Cox SE, Dover JS, Donofrio LM, et al. Безопасность и переносимость высокоинтенсивного сфокусированного ультразвукового исследования для неинвазивной коррекции фигуры: 24-недельные данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. Эстет Сург Дж. 2012; 32 (7): 868–76. doi: 10.1177/1090820X12455190. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Jewell ML, Baxter RA, Cox SE, Donofrio LM, Dover JS, Glogau RG, et al. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование для оценки безопасности и эффективности высокоинтенсивного сфокусированного ультразвукового устройства для неинвазивной коррекции фигуры. Plast Reconstr Surg. 2011;128(1):253–62. дои: 10. 1097/ПРС.0b013e3182174278. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Фатеми А., Кейн М.А. Сфокусированный ультразвук высокой интенсивности эффективно уменьшает окружность талии за счет удаления жировой ткани с живота и боков: серия ретроспективных случаев. Эстетик Пласт Хирург. 2010;34(5):577–82. doi: 10.1007/s00266-010-9503-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Ascher B. Безопасность и эффективность процедур UltraShape Contour I для улучшения внешнего вида контуров тела: несколько процедур с более короткими интервалами. Эстет Сург Дж. 2010; 30 (2): 217–24. дои: 10.1177/1090820X09360692. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Gadsden E, Aguilar MT, Smoller BR, Jewell ML. Оценка нового высокоинтенсивного сфокусированного ультразвукового устройства для абляции подкожной жировой ткани для неинвазивного контурирования тела: исследования безопасности на добровольцах. Эстет Сург Дж. 2011; 31 (4): 401–10. doi: 10.1177/1090820X11405027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Наринс Р.С., Топе В.Д., Поуп К., Росс Э.В. Эффекты чрезмерного лечения, связанные с радиочастотным устройством для подтяжки тканей: редкие, предотвратимые и корректируемые с помощью субцизии и аутологичной пересадки жира. Дерматол Хирург. 2006;32(1):115–24. [PubMed] [Академия Google]

30. Araujo AR, Soares VP, Silva FS, Moreira Tda S. Радиочастота для лечения вялости кожи: миф или правда. Бюстгальтеры Дерматол. 2015;90(5):707–21. doi: 10.1590/abd1806-4841.20153605. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Weiss RA. Неинвазивная радиочастота для подтяжки кожи и коррекции фигуры. Семин Кутан Мед Хирург. 2013;32(1):9–17. [PubMed] [Google Scholar]

32. Franco W, Kothare A, Ronan SJ, Grekin RC, McCalmont TH. Гипертермическое повреждение клеток адипоцитов путем селективного нагревания подкожного жира с помощью нового радиочастотного устройства: технико-экономические обоснования. Лазерная хирургия Мед. 2010;42(5):361–70. doi: 10.1002/lsm.20925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Алексиадес-Арменакас М., Довер Дж.С., Арндт К.А. Униполярная радиочастотная терапия для улучшения внешнего вида целлюлита. J Космет Лазер Ther. 2008;10(3):148–53. doi: 10.1080/14764170802279651. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Goldberg DJ, Fazeli A, Berlin AL. Клинический, лабораторный и МРТ анализ лечения целлюлита монополярным радиочастотным аппаратом. Дерматол Хирург. 2008;34(2):204–9. doi: 10.1111/j.1524-4725.2007.34038.x. обсуждение 209. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Садик Н.С., Малхолланд Р.С. Проспективное клиническое исследование для оценки эффективности и безопасности лечения целлюлита с использованием комбинации оптической и радиочастотной энергии для нагревания подкожной ткани. J Космет Лазер Ther. 2004;6(4):187–90. doi: 10.1080/14764170410003039. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Wanitphakdeedecha R, Manuskiatti W. Лечение целлюлита с помощью биполярной радиочастоты, инфракрасного тепла и пульсирующего всасывающего устройства: пилотное исследование. J Космет Дерматол. 2006;5(4):284–8. doi: 10.1111/j.1473-2165.2006.00271.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

37. Люббердинг С., Крюгер Н., Садик Н.С. Целлюлит: обзор, основанный на доказательствах. Am J Clin Дерматол. 2015;16(4):243–56. doi: 10.1007/s40257-015-0129-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Klein KB, Zelickson B, Riopelle JG, Okamoto E, Bachelor EP, Harry RS, et al. Неинвазивный криолиполиз для уменьшения подкожного жира не влияет на уровень липидов в сыворотке или функциональные пробы печени. Лазерная хирургия Мед. 2009;41(10):785–90. doi: 10.1002/lsm.20850. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

39. Зеликсон Б.Д., Бернс А.Дж., Килмер С.Л. Криолиполиз для безопасного и эффективного уменьшения жира на внутренней поверхности бедер. 2015;47(2):120–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Bernstein EF, Bloom JD, Basilavecchio LD, Plugis JM. Неинвазивное уменьшение жировых отложений на боках с использованием нового аппликатора для криолиполиза и перекрывающихся двухцикловых процедур. Лазерная хирургия Мед. 2014;46(10):731-5. doi: 10.1002/lsm.22302. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Бой Г.Е., Василенчук Ю.Л. Уменьшение жира на внутренней стороне бедра с помощью прототипа аппликатора для криолиполиза. Дерматол Хирург. 2014;40(9): 1004–9. doi: 10.1097/01.DSS.0000452628.99209.4f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Carruthers J, Stevens WG, Carruthers A, Humphrey S. Криолиполиз и подтяжка кожи. Дерматол Хирург. 2014; 40 Приложение 12:S184–9. doi: 10.1097/DSS.0000000000000229. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Coleman SR, Sachdeva K, Egbert BM, Preciado J, Allison J. Клиническая эффективность неинвазивного криолиполиза и его влияние на периферические нервы. Эстетик Пласт Хирург. 2009;33(4):482–8. doi: 10.1007/s00266-008-9286-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Dierickx CC, Mazer JM, Sand M, Koenig S, Arigon V. Безопасность, переносимость и удовлетворенность пациентов неинвазивным криолиполизом. Дерматол Хирург. 2013;39(8):1209–16. doi: 10.1111/dsu.12238. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Ferraro GA, De Francesco F, Cataldo C, Rossano F, Nicoletti G, D’Andrea F. Синергические эффекты криолиполиза и ударных волн для неинвазивной коррекции фигуры. Эстетик Пласт Хирург. 2012;36(3):666–79.. doi: 10.1007/s00266-011-9832-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Kim J, Kim DH, Ryu HJ. Клиническая эффективность неинвазивного селективного криолиполиза. J Космет Лазер Ther. 2014;16(5):209–13. doi: 10.3109/14764172.2014.946050. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Сасаки Г.Х., Абелев Н., Тевес-Ортис А. Неинвазивный селективный криолиполиз и реперфузионное восстановление для локализованного естественного уменьшения жира и контурирования. Эстет Сург Дж. 2014;34(3):420–31. дои: 10.1177/1090820X13520320. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Шек С.Ю., Чан Н.П., Чан Х.Х. Неинвазивный криолиполиз для контурной пластики тела на китайском языке — первый коммерческий опыт. Лазерная хирургия Мед. 2012;44(2):125–30. doi: 10.1002/lsm.21145. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Haxthausen H. Адипонекроз E Frigore. Британский J Дерматол. 1941; 53 (3): 83–9. doi: 10.1111/j.1365-2133.1941.tb10506.x. [CrossRef] [Google Scholar]

50. Бичем Б.Е., Купер П.Х., Бьюкенен К.С., Уири П.Е. Конный холодный панникулит у женщин. Арка Дерматол. 1980;116(9):1025–7. [PubMed] [Google Scholar]

51. Манштейн Д., Лаубах Х., Ватанабэ К., Фаринелли В., Зураковски Д., Андерсон Р.Р. Селективный криолизис: новый метод неинвазивного удаления жира. Лазерная хирургия Мед. 2008;40(9):595–604. doi: 10.1002/lsm.20719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Zelickson B, Egbert BM, Preciado J, Allison J, Springer K, Rhoades RW, et al. Криолиполиз для неинвазивного разрушения жировых клеток: первые результаты на модели свиньи. Дерматол Хирург. 2009;35(10):1462–70. doi: 10.1111/j.1524-4725.2009.01259.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Довер Дж. А., Бернс Дж., Коулман С., Фитцпатрик Р., Гарден Дж., Голдберг Д. Проспективное клиническое исследование неинвазивного криолиполиза для уменьшения слоя подкожного жира — промежуточный отчет доступного субъекта данные Лазеры в хирургии и медицине. Хобокен: Джон Уайли и сыновья; 2009. [Google Scholar]

54. Бернштейн Э.Ф. Продольная оценка эффективности криолиполиза: два тематических исследования. J Космет Дерматол. 2013;12(2):149–52. doi: 10.1111/jocd.12036. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

55. Нельсон А.А., Вассерман Д., Аврам М.М. Криолиполиз для уменьшения избыточной жировой ткани, Семинары по кожной медицине и хирургии. США: Сондерс; 2009. [PubMed] [Google Scholar]

56. Джалиан Х., Аврам М.М. Контур тела: стройность на неинвазивном удалении жира. Семинары по кожной медицине и хирургии. США: Сондерс; 2012. [PubMed] [Google Scholar]

57. Savoia A, Landi S, Vannini F, Baldi A. Низкоинтенсивная лазерная терапия и вибротерапия для лечения локального ожирения и фиброзного целлюлита. Дерматол Тер (Хайдельб). 2013;3(1):41–52. doi: 10.1007/s13555-013-0026-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Стоунсайфер К.Г., Кезириан Г.М. Оптимизированный по волновому фронту и управляемый по волновому фронту LASIK для лечения миопического астигматизма с помощью ALLEGRETTO WAVE: трехмесячные результаты проспективного исследования FDA. J преломление Surg. 2008;24(4):S424–30. [PubMed] [Google Scholar]

59. Элм С.М., Валландер И.Д., Эндрицци Б., Зеликсон Б.Д. Эффективность многодиодной лазерной системы для контурной пластики тела. Лазерная хирургия Мед. 2011;43(2):114–21. doi: 10.1002/lsm.21016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Neira R, Arroyave J, Ramirez H, Ortiz CL, Solarte E, Sequeda F, et al. Разжижение жира: воздействие низкой лазерной энергии на жировую ткань. Plast Reconstr Surg. 2002;110(3):912–22. обсуждение 923-5. [PubMed] [Google Scholar]

61. Avci P, Nyame TT, Gupta GK, Sadasivam M, Hamblin MR. Низкоинтенсивная лазерная терапия для уменьшения жирового слоя: всесторонний обзор. Лазерная хирургия Мед. 2013;45(6):349–57. doi: 10.1002/lsm.22153. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Jackson RF, Dedo DD, Roche GC, Turok DI, Maloney RJ. Низкоинтенсивная лазерная терапия как неинвазивный метод контурной пластики тела: рандомизированное контролируемое исследование. Лазерная хирургия Мед. 2009 г.;41(10):799–809. doi: 10.1002/lsm.20855. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Джексон Р.Ф., Стерн Ф.А., Нейра Р., Ортис-Нейра С.Л., Мэлони Дж. Применение низкоинтенсивной лазерной терапии для неинвазивной коррекции фигуры. Лазерная хирургия Мед. 2012;44(3):211–7. doi: 10.1002/lsm.22007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Caruso-Davis MK, Guillot TS, Podichetty VK, Mashtalir N, Dhurandhar NV, Dubuisson O, et al. Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии для коррекции фигуры и уменьшения точечного жира. Обес Сур. 2011;21(6):722–9.. doi: 10.1007/s11695-010-0126-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Lach E. Уменьшение подкожного жира и улучшение внешнего вида целлюлита с помощью низкочастотной лазерной энергии с двойной длиной волны в сочетании с вакуумом и массажем. J Космет Лазер Ther. 2008;10(4):202–9. doi: 10.1080/14764170802516680. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Ангерн Ф., Кун С., Восс А. Можно ли лечить целлюлит низкоэнергетической экстракорпоральной ударно-волновой терапией? Clin Interv Старение. 2007;2(4):623–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Кноблох К., Джоест Б., Крамер Р., Фогт П.М. Целлюлит и фокусированная экстракорпоральная ударно-волновая терапия для неинвазивной коррекции фигуры: рандомизированное исследование. Дерматол Тер (Хайдельб). 2013;3(2):143–55. doi: 10.1007/s13555-013-0039-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Wang CJ. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. J Orthop Surg Res. 2012;7:11. дои: 10.1186/1749-799X-7-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Антоник В., Миттермайр Р., Шаден В., Стоядинович А. Доказательства в поддержку экстракорпоральной ударно-волновой терапии острых и хронических ран мягких тканей. Раны. 2011;23(7):204–15. [PubMed] [Google Scholar]

70. Cochrane DJ. Является ли упражнение с вибрацией полезным дополнением к программе контроля веса? Scand J Med Sci Sports. 2012;22(6):705–13. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01411.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Fuller JT, Thomson RL, Howe PR, Buckley JD. Влияние вибрации на перфузию мышц: систематический обзор. Clin Physiol Funct Imaging. 2013;33(1):1–10. дои: 10.1111/j.1475-097Х.2012.01161.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Milanese C, Piscitelli F, Zenti MG, Moghetti P, Sandri M, Zancanaro C. Десятинедельная вибрационная тренировка всего тела улучшает состав тела и мышечную силу у женщин с ожирением. Int J Med Sci. 2013;10(3):307–11. doi: 10.7150/ijms.5161. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73.

В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой. Ее следует заправить медом. Также можно съесть тост, запив его чаем. На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры. Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота. Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов. На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат.

Рацион должен примерно на 90% состоять из перечисленных продуктов. Но его можно дополнять суперфудами, ягодами, сухофруктами, проростками, натуральными специями. Индивидуальная программа питания составляется так, что если человек намеренно исключает что-то из рациона (например, если придерживается принципов вегетарианства или у него аллергия на рыбу), то отсутствие входящих в эти продукты минералов и витаминов компенсировалось бы за счет других компонентов меню или БАДов. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Многие заболевания удается предупредить, скорректировав привычки, физическую нагрузку и особенности питания. Поэтому базовый чекап – это тот минимум, который нужно ежегодно сдавать каждому человеку.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. План питания чтобы убрать живот и бока
2. Система питания whole30
3. Пищевой рацион 8 класс таблица
4. Пищевой рацион личинок и имаго
5. План питания гербалайф меню
6. План питания беременной женщины
7. Чем питаться чтобы похудеть 2014 смотреть онлайн
8. План питания интервального голодания
9. Правильное питание для той терьера

Система питания ладошки, Система питания ланос 1 5, Система питания лада гранта, Система питания лада калина, Система питания лада веста, Система питания лада приора, Система питания легкового автомобиля, Система питания лоукарб, Система питания леовит, План питания моделей, План питания марши отзывы. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах. в меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать?. Примерное меню диеты на неделю. Понедельник. Завтрак: запеканка из овощей. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных помощниках. Можно есть для похудения: Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки. Диета для похудения живота: меню на неделю. День 1. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг. Советы по составлению правильного питания для похудения. Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом. Что важно при составлении меню. Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Метаболизм: продукты питания для ускорения обмена веществ и похудения Подробнее. Диета для сердца: особенности питания и обзор диет при сердечно-сосудистых заболеваниях Подробнее. Эффективная диета на день: плюсы и минусы Подробнее. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!. Примерное меню на день. Завтрак. вареное мясо (100 г). Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор. Минимум одна пятая часть меню должна состоять из свежих овощей, а также фруктов. Однако естественное снижение жировых запасов в организме женщины происходит быстрее и эффективнее при увеличении энергозатрат. организм физической нагрузкой, выбрав для себя подходящий режим фитнес-тренировок, — и похудение неизбежно! В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с универсальной диетой для похудения для женщин. Мы расписали диету по дням и дали полезные советы для закрепления эффективности диеты для похудения. С чего начать правильное питание для похудения? Специалисты Роскачества рассказывают об основах сбалансированного питания и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Кто из нас не задавался вопросом: «Что нужно для правильного питания?» Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своём рационе». В этой статье мы расскажем, как правильно составить рацион питания на основании генетики и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому. План питания чтобы убрать живот и бока
Система питания whole30
Пищевой рацион 8 класс таблица
Пищевой рацион личинок и имаго
План питания гербалайф меню
План питания 1300 калорий в день на неделю

Правильный уход за здоровьем начинается с профилактики. Даже если человек хорошо себя чувствует, он не может быть уверен в том, что абсолютно здоров. Чтобы выявить проблемы на ранней стадии, когда симптомы еще отсутствуют, нужно регулярно проходить полное обследование организма в экспресс-формате – базовый ежегодный чекап. Диета Стол №8. Запишитесь на прием онлайн в удобное для вас время. Примерное меню диеты №8 на неделю. Понедельник. 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко. Они едят не с целью насыщения, а просто, чтобы справиться с волнением, поднять себе настроение и скоротать скучный вечер. Для них похудательная диета, питание с ограничениями сродни тяжелому испытанию, выдерживают которое не все. Но ожирение – это не просто ухудшение эстетической. Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Она имеет разнообразное меню на каждый день на всю неделю. При нарушениях работы пищеварительной системы, дисфункции печени, сердечно-сосудистых заболеваниях. Лечебная диета №8 по Певзнеру рекомендуется людям, страдающим ожирением. Супы должны составлять 250-300 г на приём. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками. Молочные, картофельные, крупяные. Классическое лечебное меню на неделю. Ознакомившись с основными списками продуктов для лечебной диеты номер 8, сделайте соответствующие выводы о том, какие из них можно добавлять в рецепты, а какие лучше не стоит. Правила питания, применение при ожирении и продукты при лечебной диете: что можно, что нельзя. Рецепты и примерное меню на неделю стола номер 8. Отзывы о похудении. Хлеб и мучные изделия: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб 100-150 г в день. Супы: до 250 г на прием 2-3 раза в неделю, овощные или крупяные на обезжиренном мясном, рыбном бульонах. Мясо и птица: низкой упитанности говядина. Супы — до 250 г на прием 2-3 раза в неделю, овощные или крупяные на обезжиренном мясном, рыбном бульонах. Мясо и птица — низкой упитанности говядина, телятина, куры, кролик, индейка до 150 г в день. Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Она имеет разнообразное меню на каждый день на всю неделю. При нарушениях работы пищеварительной системы, дисфункции печени, сердечно-сосудистых заболеваниях. Сливочное масло (ограниченно) и растительные масла — в блюдах. Мясные и кулинарные жиры. Меню на неделю: что можно кушать. Варианты для недельного меню на каждый прием пищи по диете 8 стол: Варианты 1-го завтрака: 200 г кефира, яйцо-пашот; кефир, 100 куриной грудки. Перекусы — особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом и правильном питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того, на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой-либо стимул) воздействуют гены.

Диета 8 меню на неделю рецепты

Похудение в домашних условиях: быстрое снижение веса

23 Марта 2022, 14:19 0

Топ-5 правил для энергичного дня

29 Ноября 2021, 00:00 0

Не в тарелке дело: психологические барьеры к снижению веса

Уменьшаете калораж, проводите часы в тренажёрном зале, пробуете различные рационы питания, а результата всё нет? Попробуйте поискать причины в области психологии: возможно, то, что мешает вам снизить вес, лежит не в тарелке, а в подсознании.

20 Августа 2020, 11:00 1

Сбалансированное питание — меню на неделю

Чтобы организм человека хорошо себя чувствовал и бесперебойно работал, необходимо обеспечить его полезными веществами и нутриентами в том объеме, в котором он нуждается. Поэтому важное значение приобретает правильное сбалансированное питание.

Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес

13 Июля 2020, 11:00 1

Как перестать есть сладкое

Сладости чаще всего обвиняют в развитии ожирения. И совет «просто перестань есть сладкое» человек с лишними килограммами слышит практически отовсюду. Это может показаться самым легким решением проблемы: достаточно отказаться от конфет, печенья и сахара в чае, как вес начнет снижаться, пусть и медленно. Но в реальности все происходит иначе. Лишаясь даже половины привычного количества сладостей, человек часто замечает не постройневшую фигуру, а раздражительность, постоянную усталость и невыносимое желание открыть заветную коробку с шоколадом, чтобы «подсластить» жизнь. Неужели все действительно так сложно или все же существует способ, как прекратить есть сладкое, но при этом сохранить тонус и настроение?

19 Мая 2020, 11:00 0

Мотивация для похудения

Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий. Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». В этой статье мы собрали советы психологов, которые могут помочь женщинам быстрее избавиться от лишнего веса.

9 Мая 2020, 11:00 3

Почему не получается похудеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия и старания? Вы регулярно занимаетесь спортом, сменили привычный рацион и ограничили себя в калориях, но у вас никак не получается похудеть? В этой статье мы собрали главные ошибки худеющих и советы о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес без лишнего стресса и вреда для организма.

28 Апреля 2020, 11:00 0

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает самостоятельно возвращаться к прежним формам. Выпирает живот, в области боков появляются складки, а на бедрах — целлюлит. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть после родов, остается актуальным даже в эпоху бодипозитива.

9 Марта 2020, 19:43 0

Что происходит с организмом во время похудения

Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на калорийности рациона, уровне физических нагрузок, приеме добавок, улучшающих наш обмен веществ и ускоряющих потерю лишнего веса. Но за кадром часто остается сам организм и то, что с ним происходит, пока мы, затаив дыхание, ждем появления на весах заветных цифр. Все эти процессы будут понятней, если рассмотреть их через призму наших собственных ощущений.

8 Марта 2020, 11:00 0

Голодание — польза и вред для организма

Недавно в моду вошло краткосрочное голодание. Однако далеко не все разбираются в особенностях такой «диеты» и считают, что она связана с отказом от еды на целые сутки, а также с резким снижением калорийности. В этой статье мы собрали все подробности о новой методике детоксикации организма, а также ответы на вопросы о пользе и вреде голодания.

23 Февраля 2020, 11:00 9

Суточная норма калорий для женщины

Почему суточная норма калорий для женщин — это важно, особенно для тех, кто планирует худеть или, напротив, набирать мышечную массу? Чем эти показатели отличаются от мужских и как составить собственный график потребления килокалорий с учетом БЖУ для максимальной пользы организма? На эти и другие вопросы мы ответим в представленной статье.

Подписаться на обновления

Даю согласие на обработку моих персональных данных

Снижение веса

23 Февраля 2020, 11:009

Суточная норма калорий для женщины

Снижение веса

20 Августа 2020, 11:001

Сбалансированное питание — меню на неделю

Снижение веса

18 Февраля 2020, 20:201

Как перестать много есть

Снижение веса

19 Мая 2020, 11:000

Мотивация для похудения

Все статьи по теме

10 советов, как похудеть с ограниченным бюджетом | Потеря веса

Лорен Крауз

21 января 2021 г.

Если вы только начинаете план по снижению веса, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогим. В конце концов, вы, вероятно, захотите инвестировать в новую спортивную экипировку, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный здоровых продуктов.

Прежде чем тратить свой бюджет сверх возможностей, «важно подумать, какие покупки окажут наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.

Более того, некоторые из лучших инструментов для похудения недороги или даже бесплатны. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить лишние килограммы, не опустошая кошелек:

Хотя ежегодно на добавки для похудения тратится более 2 миллиардов долларов, мало что известно о том, действительно ли они эффективны и могут принести больше вреда, чем пользы. для вашего тела и бюджета, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).

«Если ваш план по снижению веса включает в себя дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для «замены» приемов пищи, возможно, вы захотите переосмыслить свой подход», – говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор «Поваренной книги о полностью натуральном диабете». «Придерживайтесь постных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.

Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше пойти по старинке. Создайте дефицит калорий с помощью здорового питания и физических упражнений и постоянно придерживайтесь его, советует Боулинг.

Употребление большего количества еды в ресторанах быстрого питания и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование , опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверьте свой выбор ресторана», — говорит Бен Цил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог. Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды и не мешают ли их меню и размеры порций достижению ваших целей по снижению веса.

Затем «попробуйте приготовить дома более здоровые варианты ваших любимых ресторанных блюд, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Цил. Подумайте о домашних тарелках с буррито, более здоровой курице кунг-пао и низкокалорийных блюдах из макарон с высоким содержанием белка.

Используйте планирование питания, чтобы сократить список покупок. «Пакетное приготовление пищи не только сэкономит вам время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление пищи, а не просто «угадывание», поскольку вы можете порционно распределить все свои блюда. «, — говорит Цил.

И не забывайте о приготовлении закусок, — добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание и перерасход средств, когда зовет голод, – предлагает она.

Немного растяните бюджет времени, и вы сэкономите деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список продуктов и покупать продукты только на два или три дня за один раз, чтобы гарантировать, что еда останется свежей, и не будет соблазна съесть больше», — говорит Ньюджент.

Покупая только то, что вам нужно на следующие несколько дней, вы можете упростить планирование питания, сделать криптонитовые продукты особым лакомством, а не частым баловством, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит вам деньги.

«Чтобы помочь вам придерживаться плана по снижению веса и избежать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным желудком, а не с урчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и возьмете шоколадный батончик (или два) на кассе.

Даже если это просто небольшой перекус после работы, чтобы продержаться до обеда, эта небольшая настройка может иметь решающее значение, когда речь идет о том, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной. Если в эти дни у вас мало времени или вы чаще остаетесь дома, служба доставки продуктов также может помочь вам совершать покупки с умом и оставаться в рамках вашего бюджета.

Белок играет ключевую роль в снижении веса, поскольку он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии во время периода похудения, объясняет Цил. Но вам не нужно тратиться на говядину травяного откорма и дикого лосося. Существует множество высококачественных вариантов, удобных для кошелька, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы. Попробуйте приготовить большие порции салата из тунца и авокадо, а также супов и тушеных блюд на основе фасоли.

Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «позвольте вашему местному фермерскому рынку вдохновлять вас на еду», — предлагает Цил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут на пике своего цвета, вкуса и питательной ценности, при этом по самой низкой цене, поскольку они легко доступны», — объясняет Ньюджент.

Более того, для похудения и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок во время еды некрахмалистыми овощами [такими как спаржа, капуста и салатная зелень] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят большое удовлетворение очень немногим калорий». Покупайте свежие кабачки и помидоры летом и брюссельскую капусту и цветную капусту в холодные месяцы, предлагает она.

Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и переедать, покупая продукты оптом, потому что вы просто не сможете съесть их все до того, как они испортятся. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что состав питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах одинаков. Итак, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, вам стоит посетить отделы морозильной камеры и консервов.

«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам чувствовать себя сытым, — и они также недороги», — подтверждает Цил. Экономьте деньги, покупая замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и шербета, овощи для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (не забудьте промыть бобы перед тем, как их есть, так как в них может быть много натрия из-за методов консервирования). .

Одной из самых больших проблем при соблюдении бюджета на продукты питания и калории часто является социальная жизнь. Когда вы ужинаете с семьей и друзьями, легко перерасходовать и переесть. Чувствуете давление, чтобы пойти в ресторан, где, как вы знаете, не будет много здоровых вариантов? «Это нормально — вежливо отказаться, чтобы не сбиться с пути», — говорит Цил. Чтобы сэкономить деньги и сократить искушения, подумайте о том, чтобы поделиться своей целью похудеть со своими близкими, попросить их поддержки и предложить встретиться после еды для занятий без еды.

«Подготовка может помочь вам лучше контролировать свой вес, и это можно сделать без членства в модном фитнес-клубе или личного тренера», — говорит Ньюджент. Чтобы тренироваться бесплатно, выберите физические упражнения без снаряжения, которые вам нравятся, и добавьте их в свое расписание. Двигайтесь по местным тропам, играйте с друзьями, танцуйте так, будто никто не видит, или даже выполняйте поручения. Тренировки с собственным весом и планы ходьбы также эффективны и бесплатны.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

Tags бюджетныйсоветы по здоровому питаниюпохудениесоветы по питанию

Об авторе

Как похудеть, если вы любите еду: сбросьте килограммы, наслаждаясь любимыми блюдами

Похудение для гурманов

Вкусы, ароматы, запахи, процесс приготовления – многие любят еду так всем сердцем, что простая мысль о переходе на пресную низкокалорийную пищу убивает любое растущее желание изменить свои привычки в еде и направьте свою жизнь на более здоровый путь. Действительно, популярные диеты иногда способствуют этому мифу. Планы питания, которые вращаются вокруг одного продукта, очищающие соки — выживание на крайне ограниченном ассортименте продуктов может показаться ужасным, и это действительно так. Прочтите эту статью, чтобы развенчать один из самых стойких мифов о диетах и ​​узнать, как похудеть, если вы любите поесть.

Чтобы понять, как похудеть, если вы любите поесть, вам, прежде всего, нужно понять, что здоровое питание не означает автоматически однообразные безвкусные низкокалорийные приемы пищи.

Как правило, сбалансированная диета — это план питания, который содержит все витамины и макроэлементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма. Здоровое питание необходимо не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Даже если вас полностью устраивает ваш вес, вам все равно необходимо соблюдать правильную диету, чтобы оградить себя от возможных проблем со здоровьем, которые могут «подстеречь» вас в будущем. Сбалансированное питание тесно связано с уменьшением ожирения, а также снижением риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и рак (9)., 7).

Министерство сельского хозяйства США заявляет, что большая часть вашего ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, орехов, бобовых, цельного зерна и белка, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников (10).

Как видите, сбалансированное питание подразумевает употребление огромного количества разнообразных продуктов. На самом деле, если вы действительно любите еду, сбалансированная диета может подарить вам множество новых кулинарных впечатлений. Что есть, если вы хотите похудеть

• Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты чрезвычайно богаты углеводами и клетчаткой. Добавление ячменя, коричневого и дикого риса, гречихи или проса в ваше ежедневное меню может повысить вашу энергию, помочь сбросить лишние килограммы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (11).

• Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста, листовая капуста, шпинат и руккола, защищает вас от серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака, дегенерация желтого пятна и диабет 2 типа (4).

• Бобовые

Бобовые невероятно богаты растительным белком, который, как правило, полезнее, чем белок животного происхождения, и связан с уменьшением риска сердечных заболеваний, снижением артериального давления и снижением уровня холестерина (3).

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

• Гайки

Орехи, такие как миндаль и грецкий орех, улучшают состояние вашего организма в целом. Они также являются жизненно важным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3. Орехи настолько хороши, что могут защитить от диабета 2 типа и рака (1).

• Молочные продукты

Молочные продукты: кефир, обезжиренный творог и натуральные йогурты без добавления сахара обеспечивают необходимыми для костей и зубов белком и кальцием, улучшают пищеварение.

• Морская рыба

Морская рыба содержит много белка и незаменимых омега-3 жирных кислот. Морепродукты помогают сохранить зрение, делают вашу кожу эластичной, повышают вашу интеллектуальную работоспособность и даже снижают риск депрессии (5).

• Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды увлажняют кожу и защищают организм от воспалений и болезней. Они содержат тонны витаминов и минералов, а также.

Избегайте жареных во фритюре продуктов, подслащенных игристых напитков, гамбургеров, кетчупа и подобных жирных соусов, колбас и других переработанных мясных продуктов, сладостей и пакетированных соков. В целом в вашем меню не должно быть продуктов с трансжирами, искусственными подсластителями и вредными консервантами.

Как видите, ассортимент продуктов велик, а разнообразие блюд для приготовления еще больше. Но, к сожалению, не всегда можно есть то, что хочется, и худеть, если отчаянно хочется чизбургера, а не легкого салата. Но почему это так? Почему люди так хотят есть вредную пищу?

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

Как похудеть, если вы любите нездоровую пищу

Когда вас спрашивают, как похудеть, если вы любите поесть, под «едой» часто подразумевают вредные продукты, наполненные жиром, сахаром, натрием и искусственными консервантами. На самом деле, есть веские причины, по которым эти продукты вызывают такое привыкание.

С одной стороны, есть культура. Недавние исследования показывают, что большинство американцев считают нездоровую пищу вкусной, в то время как большинство французов считают наоборот (8). Это говорит о том, что американцы засыпаны маркетинговыми сообщениями, прославляющими нездоровую пищу, поэтому неудивительно, что эта идея просочилась в их подсознание. Итак, с одной стороны, существует культурное представление о еде, которое изображает вредные продукты вкусными, а полезные – пресными.

С другой стороны, существуют биологические причины, по которым вы так любите нездоровую пищу. Люди биологически запрограммированы на выброс серотонина, когда они получают натрий, сахар и жир. Это потому, что последние два являются плотными источниками энергии, необходимой для выживания. Однако с развитием цивилизации люди научились производить продукты с огромным количеством этих компонентов, чтобы вызвать положительную реакцию.

Другими причинами, по которым мы обращаемся к нездоровой пище, являются эмоциональное переедание или переедание от скуки. На самом деле, вы можете не очень любить фаст-фуд. Вместо этого вы можете отчаянно пытаться заполнить эмоциональную пустоту в своей душе или справиться с тревогой и депрессией.

Когда мы едим от скуки или стресса, на самом деле мы пытаемся разбудить дофаминовые нейроны, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Вот что делает эмоциональное переедание инструментом преодоления стресса, беспокойства или скуки.

Как похудеть, если любишь поесть? Эти советы могут помочь.

Как перестать есть так много и похудеть

Хотя пережевывание тарелки перед ноутбуком может не показаться причиной увеличения веса, еда во время отвлечения оказывает реальное влияние на ваш вес. Это потому, что когда вы делаете что-то еще во время еды, вы не полностью обращаете внимание на то, сколько вы потребляете, и имеете тенденцию автоматически продолжать есть, даже если вы уже сыты. В то же время старая добрая традиция семейных ужинов позволяет есть медленнее и общаться с близкими. Кроме того, вы должны держать свой смартфон подальше во время еды, потому что вы можете отвлечься. Когда вы пытаетесь следить за своим весом, не рекомендуется есть, занимаясь чем-то другим.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Как упоминалось ранее, семейные обеды позволяют вам есть медленнее. Почему это так важно? Скорость, с которой вы потребляете пищу, оказывает сильное влияние на процесс похудения. Конечно, иногда у вас есть время только для быстрого перекуса, но помните: быстрая еда связана с более высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, вашему мозгу не хватает времени, чтобы сообщить вам, что вы сыты. Если вы планируете есть в более медленном темпе, вы заметите, что склонны есть меньше. Как несомненный плюс, вы получите удовольствие от вкуса, аромата и текстуры ваших блюд. Вот что делает здоровую диету замечательным выбором, если вы любите поесть.

Осознанное питание часто используется для лечения широкого спектра заболеваний, включая поведение, связанное с едой, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревогу и депрессию. Осознанное питание также способствует снижению веса (2).

Следуйте этим принципам, когда решите питаться осознанно:

• Сосредоточьте все свое внимание на еде и ощущениях от нее.
• Ешьте только для утоления физического голода. Подумайте, является ли ваша тяга на самом деле клокочущим голодом или вы просто хотите пить или хотите убить время.
• Ешьте питательные и полезные продукты.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
• Будьте внимательны к сигналам, которые посылает вам ваше тело, и ешьте только до насыщения.

Осознанное питание основано на практике осознанности со всеми ее преимуществами. Когда вы едите осознанно, вы учитесь быть более внимательным к своему телу и его потребностям. Когда вы постоянно спрашиваете себя: «Насколько хорошо я себя чувствую после этого перекуса?» вы узнаете процесс осознания ваших собственных потребностей в питании.

Вода является важным фактором вашего здоровья. Он поддерживает многие жизненно важные функции и может помочь вам похудеть. Просто выпив стакан воды перед ужином, вы съедите меньше и быстрее почувствуете себя сытым. Выпейте стакан свежевыжатой воды с лимоном утром, чтобы ускорить процесс похудения.

Подробнее: Сколько воды следует пить во время голодания: оценка потребности в жидкости

Этот подход определенно может помочь вам сбросить вес без резкого ограничения калорий или пищи, а также улучшить общее состояние здоровья. Интервальное голодание не предписывает количество калорий, которые вы должны потреблять, и не ограничивает ваше меню. По сути, это схема питания, которая запрещает вам есть в течение определенного количества часов, а затем позволяет вам наслаждаться едой в пищевом окне. Интервальное голодание может быть особенно привлекательным вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калории или не занимаетесь регулярными физическими нагрузками.

Некоторые подходы предполагают, что вместо того, чтобы ограничивать свое меню, вы должны сосредоточиться на осознанном питании и развитии чувствительности к еде. В общем, в диете с любимыми продуктами нет ничего плохого, если только ваша любимая еда не чизбургер. Ваша диета не должна быть пыткой, и вы не должны чувствовать себя виноватой, если позволите себе раз в неделю побаловать себя лакомством. Но если ваши проблемы с потерей веса основаны больше на типе продуктов, которые вы едите, а не на их количестве, вам нужно будет перестроить свое меню и исключить второстепенные продукты, наполненные пустыми калориями.

Можно ли похудеть, питаясь пиццей?

Технически да. Пока вы поддерживаете дефицит энергии, вы будете терять вес независимо от того, что вы едите. Но это действительно нездоровый метод похудения. Подробнее об этих видах диет читайте в статьях об Овсяной и Морковной диетах.

Как похудеть, если любишь поесть? Прежде всего, нужно понимать, что здоровое питание не означает постоянное употребление курицы и брокколи. Существует множество рецептов, которые помогут вам насладиться удивительным вкусом здоровой пищи. Затем вы можете использовать некоторые советы и методы, перечисленные выше, чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса полным успехом.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Потребление миндаля и сердечно-сосудистые факторы риска у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Поведенческое вмешательство для снижения веса, основанное на принятии: экспериментальное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г.

Комплекс упражнений со штангой для начинающих

Цель начального этапа тренировок — освоить технику работы со штангой и дать первый мощный толчок росту мышечной массы. Последнее достигается путем стимуляции выработки анаболических гормонов. Максимально подстегнуть гормональный синтез под силу только базовым упражнениям. Они одномоментно вовлекают в работу целые мышечные пласты, заставляют мускулы работать в полную силу своих возможностей, провоцируют усиленную секрецию тестостерона и соматотропина. Если перед атлетом стоит задача нарастить мышечную массу, его тренинги должны включать следующие упражнения:

• Становая тяга.

Эффект: нагружает большое количество мышц, в особенности мускулы спины, ягодиц и бедер. Техника выполнения: из положения стоя наклониться вперед, взять штангу хватом сверху и, выпрямившись, поднять ее до уровня бедер. Важно следить, чтобы спина не забирала на себя всю нагрузку. Подъем снаряда должен осуществляться за счет напряжения мышц спины, ног и пресса. Новичкам на первых порах лучше ограничиться небольшим весом снаряда.

• Жим на горизонтальной скамье.

Базовое упражнение на верхнюю часть тела. Эффективно нагружает грудные мышцы. Техника: взять штангу со стоек, опустить на грудь, выжать вверх и задержаться в пиковой точке на 1-2 секунды. На скамье нужно расположиться так, чтобы стопы упирались в пол, лопатки были сведены и прижаты к поверхности. Если ощущается дискомфорт в плечевых суставах (жжение, боль), значит, необходимо сбросить вес снаряда или уменьшить амплитуду движения — не опускать штангу полностью.

• Приседания.

Используются в силовом фитнесе для тренировки нижних конечностей. Техника выполнения: поместить штангу на плечи, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в присед. Движение вниз начинается с отведения таза назад — как при усаживании на стул. Вес тела приходится на всю ступню, пятки от пола не отрываются. В нижней точке бедра располагаются параллельно полу, колени чуть разводятся в стороны и не выдвигаются за линию стоп. Спина не округляется. Соблюдение всех нюансов техники уберегает от травм и повышает эффективность тренировки.

• Жим штанги стоя.

Ключевое упражнение для проработки дельт. Дает нагрузку трапециям, трицепсам и другим мышцам плечевого пояса. Техника: развести ноги на ширину плеч, положить штангу на грудь, толчком поднять ее над головой и медленно опустить на грудь. Для более полной проработки плевого пояса можно чередовать обычный жим с жимом из-за головы. Однако для комфортного выполнения этой вариации жимов нужно обладать хорошей подвижностью в плечевых суставах. В жимах стоя не следует брать большой вес: во-первых, это небезопасно для позвоночника, во-вторых, тяжелый вес снаряда не позволяет выполнить жим с правильной техникой.

• Подъем штанги на бицепс.

Упражнение относится к изолирующим, но его часто включают в комплексы упражнений для начинающих бодибилдеров. Подъемы на бицепс дают хорошую нагрузку двуглавым мышцам и ряду мускулов предплечий. Техника выполнения: встать прямо, удерживая штангу средним хватом снизу, согнуть руки и поднять снаряд, приблизив его к груди. В подъемах на бицепс не рекомендуется брать большой вес, чтобы не спровоцировать отклонения корпуса, прогибы в спине и включение в работу нецелевых мышц.

В домашний комплекс упражнений можно также добавить тягу штанги в наклоне — для создания мощной спины — и французский жим лежа — для развития трицепса. Брюшной пресс прорабатывается упражнениями с собственным весом. Верхний сегмент пресса тренируется скручиваниями, нижний — подъемами ног. Подъемы ног удобно выполнять на турнике. Если же домашнего турника нет, нужно лечь на пол и зафиксировать туловище, заведя руки за голову и ухватившись за какую-нибудь опору. В подъемах корпуса для увеличения нагрузки можно использовать отягощение: диск от штанги удерживается на груди или в вытянутых руках. Еще одно полезное упражнение с собственным весом — отжимания от пола. Отжимания используются для тренировки мышц груди и трицепсов.

Фитнес в домашних условиях: тренировки со штангой

При самостоятельной работе со штангой начинающий бодибилдер должен обратить внимание на несколько важных моментов:

• Каждую тренировку следует начинать с разминки.

Гимнастика, растяжка, бег на месте, прыжки — подойдут любые несложные упражнения. Предварительный разогрев делает силовой фитнес более безопасным, значительно снижая риск травмирования. В конце тренировки обязательно выполняется заминка, состоящая из растягивающих упражнений. Растяжка, выполненная в конце тренинга, расслабляет напряженные мышцы и уменьшает посттренировочную боль.

• Новички могут подобрать оптимальный для себя рабочий вес при помощи простой схемы: сначала берется вес, с которым получается сделать 6-8 повторений в двух подходах.

Постепенно количество повторов в подходах доводится до 12. После этого добавляется третий подход и снова упражнение повторяется 8 раз в каждом подходе. Когда количество подходов будет доведено до 12, можно добавить 4 подход и снова начать с 8 повторений.

• Три занятия в неделю — наиболее предпочтительная периодичность тренировок.

Если тренироваться чаще, организму может не хватить времени на восстановление, и это негативно отразиться на росте мышечной массы.

• Тренирующийся атлет должен правильно организовать режим питания.

Главное требование при наращивании массы — обеспечить организм достаточным количеством белка. Суточная норма протеинов для атлетов, практикующих фитнес с отягощениями, составляет 2,3-2,5 г/кг веса. За один прием пищи усваивается ограниченное количество белка, поэтому питаться следует дробно, принимая пищу 5-6 раз в сутки.

Упражнения со штангой: программа тренировок для новичков

Комплекс упражнений для новичков выглядит следующим образом:

• жим лежа — 3 х 12;
• приседания — 3 х 12;
• жим стоя — 3 х 12;
• становая тяга — 3 х 12;
• подъемы на бицепс — 3 х 12;
• тяга штанги в наклоне — 3 х 12;
• отжимания от пола — 3 х 12;
• проработка пресса (скручивания, подъемы ног) — 3 х 15.

На начальном этапе состав упражнений на каждой тренировке будет один и тот же. Со временем к базовому комплексу можно добавить несколько упражнений с гантелями. Их лучше ставить после нагрузок со штангой, чтобы доработать целевые мышцы. Так, дельтовидные мышцы можно нагрузить не только жимом штанги стоя, но и поочередными подъемами гантелей перед собой, разводкой гантелей в наклоне и махами гантелями через стороны. Для тренировки трицепсов используются отжимания с узкой постановкой рук, подъем штанги на трицепс и подъем гантели на трицепс в наклоне. Жимы лежа и приседания выполняются как со штангой, так и с гантелями.

При добавлении новых упражнений, наращивании рабочего веса и увеличении количества повторов, возникает необходимость по-новому организовать тренировочный процесс. Со временем рекомендуется перейти на сплит-систему — раздельный метод тренировок, когда в разные дни прорабатываются строго определенные группы мышц, например:

• понедельник — грудь, трицепсы, дельты;
• среда — спина, бицепсы, пресс;
• пятница — ноги, ягодицы, пресс.

Сплит-метод позволяет увеличить нагрузку на конкретные группы мышц, не повышая при этом общий объём нагрузки на отдельной тренировке. При желании можно использовать четырехдневный или пятидневный сплит. Переходить на сплит-систему рекомендуется не ранее чем через 3-6 месяцев занятий по методике full body (проработка всего тела целиком).

Как качаться в домашних условиях: тренировка без железа

Первые шаги в силовых тренировках часто начинают с занятий дома.

Как правило, спортивный инвентарь в таких случаях ограничен, либо его нет совсем. При этом быстрый мышечный рост за минимальный промежуток времени хотят получить все.

О том, как накачаться в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Возможен ли прогресс без тренажеров

Новичкам, которые только приступают к силовым занятиям, будут приносить результат даже тренировки с весом собственного тела.

Для этого используются стандартные упражнения без тренажеров — приседания, отжимания, подтягивания и их разновидности.

Правда, прогресс будет недолгим – от 1 до 3 месяцев.

За этот промежуток времени организм адаптируется к однотипным нагрузкам и мышцы прекращают расти.

Как правило, за 3 месяца регулярных занятий новички прибавляют в среднем 3-6 кг мышечной массы.

Если достигнутый результат вас устроит, для его поддержания можно и дальше заниматься дома, не используя дополнительные отягощения.

Если же вы намерены прогрессировать в наборе массы, понадобится инвентарь – гантели, гири, а может, даже небольшая штанга с блинами. Иногда проще купить абонемент в ближайший тренажерный зал.

Чтобы мышцы росли, необходимо постепенно усложнять нагрузку, меняя тренировочную программу.

Это касается и набора упражнений, и количества подходов, и повторений. Но главное условие для роста мышц – это стабильное увеличение тренировочных весов.

А вот обеспечить рост веса отягощений при занятиях дома для мужчин среднего и продвинутого уровней подготовки довольно проблематично. Поэтому большинство и занимается в тренажерном зале.

Программа домашних тренировок без инвентаря

Тренировка без тренажеров и свободного дополнительного веса может выглядеть по-разному. Но в ней обязательно используются базовые упражнения, которые вовлекают в работу большое количество мышц.

Чтобы набирать мышечную массу, мужчинам-новичкам подойдет следующая программа тренировок без железа:

День 1

Программа тренировок без инвентаря выполняется 2-3 раза в неделю, с чередованием 1 и 2 дня.

Начинайте с меньшего количества повторений, от тренировки к тренировке его повышая. При этом нагрузка подбирается так, чтобы последние повторы давались с трудом.

Когда будет достигнута верхняя граница повторений в большинстве упражнений, необходимо переходить на следующий уровень сложности.

Если на первых тренировках не удается выполнить отжимания на прямых ногах, замените их на облегченные варианты — с колен или волной.

По мере улучшения уровня физической подготовки постепенно переходите на классический способ.

Особенности тренировок в домашних условиях

Тренировка без инвентаря имеет ряд отличительных особенностей.

О них лучше знать сразу, чтобы избежать завышенных ожиданий от таких занятий.

Сложность с проработкой некоторых мышечных групп

Это главная особенность и большой минус домашних тренировок без инвентаря.

Из упражнений для мышц груди, плеч и трицепсов доступны различные виды отжиманий. Способов прокачать пресс без тренажеров также много. Но при тренировках, направленных на рост мышечной массы, пресс — все же не главное.

Ноги прорабатываются приседаниями, выпадами и их разновидностями.

А вот мышцы спины и бицепсы тренировать без оборудования не получится.

В домашних тренировках для прокачки этих мышечных групп, как правило, используется перекладина.

В теплое время года можно заниматься на спортивных площадках, но вот зимой это удобно не всегда, поэтому приобрести домой такое оборудование все же придется.

Усложнение техники выполнения

Техника упражнений также подчиняется определенным требованиям:

1. Все движения выполняются подчеркнуто медленно и подконтрольно

На негативную (уступающую) и позитивную (преодолевающую) фазу движения затрачивается по 2-3 секунды, чтобы мышцы дольше находились под нагрузкой.

2. В верхней фазе суставы не выпрямляют до конца

Это делают, чтобы поддерживать постоянное напряжение в работающих мышцах.

3. По мере роста тренированности паузы между подходами постепенно сокращают

Если на первых тренировках допустимо отдыхать по 1,5-2 минуты, то уже через один-два месяца продолжительность пауз уменьшают примерно до одной минуты.

4. Используются усложненные варианты упражнений

К примеру, если в начале пути вы отжимались волной или с колен, то со временем можно переходить на отжимания от пола, а затем, на отжимания от пола с ногами на возвышенности.

Если вам стало легко приседать с собственным весом, попробуйте присед с выпрыгиванием, и так далее.

Вариантов много, их вы сможете найти в специальном разделе «Упражнения».

Использование импровизированных утяжелителей

Часто уже через 1-2 месяца выполнения подобного комплекса программа, приведенная выше, становится легкой, и встает вопрос о ее дальнейшем усложнении.

Самый простой вариант — продолжить тренировки в тренажерном зале.

Но если вы не ищете легких путей, попробуйте накачаться без железа, используя подручные средства в качестве утяжелителей. Например, бутылки и баллоны с водой, песком, тяжелый рюкзак и т.п.

Любой в меру тяжелый предмет подходит под роль спортивного инвентаря. Тут, как говорится, на что хватит фантазии.

Главное, чтобы выполнение упражнения с ним было безопасно для вас и окружающих.

На что больше направлены тренировки с собственным весом

Как мы уже говорили, выраженная мышечная гипертрофия при занятиях с собственным весом происходит в первые 1-3 месяца занятий.

Как только вы достигаете 15-20 повторений в подходе, нагрузка смещается на медленные, выносливые мышечные волокна.

При своем развитии они дают лишь дополнительные 20% от объема мышечного волокна, не слишком ощутимо увеличивая объемы.

Если вы хотите стимулировать рост по максимуму, лучше тренируйте быстрые, силовые волокна.

Их в мышцах гораздо больше, поэтому 60% всей мышечной массы зависит от них. Средний диапазон повторений для тренировки — от 6 до 15.

При регулярном выполнении упражнений в высоком диапазоне повторений (от 20 и выше) больше развивается силовая выносливость, которая не помогает ощутимо прогрессировать в росте мышц.

Ошибки новичков

Начинающие спортсмены часто завышают ожидания по поводу домашних тренировок. И не увидев тех результатов, на которые рассчитывали, бросают заниматься.

Самая распространенная ошибка – это уверенность в том, что огромные мышцы можно накачать, используя только собственный вес тела.

Запомните:

Большие мышцы – это большие нагрузки с необходимыми тренировочными весами.

Особенно это касается роста самых крупных и сильных мышечных групп, таких как ноги и спина.

Выраженные мышечные объемы набирают только с помощью занятий в тренажерном зале. А вот поддерживать на определенном уровне уже набранную массу можно и в домашних условиях.

И еще одна ошибка новичков – это мотивация на коротком промежутке времени.

Часто энтузиазма накачаться до форм Арнольда Шварценеггера хватает лишь на 2-3 недели регулярных тренировок. И если стремительного прогресса в росте мышц не происходит, занятия бросают до следующего “вдохновляющего” момента.

Но ведь бодибилдинг – это буквально строительство тела.

Например, построить большой, нерушимый дом за 2 недели невозможно. Требуется время, терпение и настойчивость. И наращивание мышц — не исключение.

На этом все!

Теперь вы знаете, как накачаться без тренажеров в домашних условиях, и какого результата ожидать от таких тренировок.

Если это то, что вам нужно, начинайте заниматься уже сейчас и достигайте своей цели! Удачи!

Домашняя тренировка для начинающих: 20-минутная программа упражнений

Начало новой программы упражнений может пугать AF, особенно если вы новичок в фитнесе. Но не волнуйтесь! Эта 20-минутная домашняя тренировка для начинающих — отличный способ быстро начать достижение #FitnessGoals. И лучшая часть? Вы можете сделать все это дома. Давайте ударим!

Лучшие 20-минутные тренировки дома для начинающих

Мы поговорили с Брайантом Д. Эдвардсом, сертифицированным персональным тренером, чтобы получить от него лучшие советы по тренировкам дома. По словам Эдвардса, тренировок 2–4 раза в неделю по 20–60 минут «более чем достаточно для начала».

Эти упражнения помогут вам нарастить мышечную массу и выносливость в начале занятий.

• мостик
• отжимания от колен
• отведение бедер в положении лежа на боку
• приседания у стены
• удары ослика прямыми ногами

К вашему сведению: Перед началом тренировки важно поговорить с врачом .

Спешите увидеть результаты? Вот тренировка для новичков, которая занимает всего около 20 минут.

1. Мост

Мост поднимет твою добычу. Он работает с большой ягодичной мышцей, средней, и малой мышцей. Это также поможет увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем вы перейдете к более сложным упражнениям.

Как делать:

• Лягте на спину.
• Согните колени и поставьте ступни на пол.
• Вытяните руки в стороны и прижмите ладони к полу.
• Упритесь ступнями в пол и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
• Сожмите ягодицы и удерживайте их несколько секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Профессиональный совет: Положите сложенное полотенце под шею для дополнительной поддержки. Вы также можете использовать коврик для йоги, чтобы сделать вещи более удобными.

2. Отжимания с колен

Это отличный способ развить силу и выносливость по мере того, как вы переходите к классическим отжиманиям. Он нацелен на ваши грудные мышцы, ядро, плечи и руки.

Как это сделать:

• Встаньте на руки и колени, держа позвоночник прямо, руки на ширине плеч.
• Согните локти под углом 45 градусов, опуская тело к полу.
• Упритесь ладонями в пол, чтобы снова подняться.
• Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.

Профессиональный совет: Держите голени на полу, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

3. Отведение бедра в положении лежа на боку

Это все в бедрах. Движения помогут расслабить напряженные мышцы и укрепить бока.

Как это делать:

• Лягте на правый бок, скрестив ноги. (Вы можете согнуть правую ногу для большей опоры.)
• Поднимите левую ногу вверх, затем опустите ее к полу.
• Повторите это движение.
• Сменить сторону.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Совет для профессионалов: Добавьте утяжелители для лодыжек или эластичную ленту, если хотите подняться на ступеньку выше.

4. Приседания у стены

При выполнении этого упражнения вы почувствуете жжение в прессе, ягодицах, икрах и квадрицепсах. Приседания у стены также могут помочь вам научиться сосредотачиваться на своей форме и повысить выносливость.

Как это сделать:

• Прижмитесь спиной к стене.
• Плотно прижмите ноги к полу на ширине плеч, примерно в 2 футах от стены.
• Согните колени, пока они не образуют угол 90 градусов. Держите спину прижатой к стене.
• Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Профессиональный совет: Попробуйте положить за спину мяч для устойчивости. Это может увеличить диапазон движений и снизить риск получения травмы.

5. Удар осла прямой ногой

Это полезное упражнение поможет укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы. Это также добавляет в микс немного сладкого действия плеча.

Как делать:

• Встаньте на четвереньки, колени под бедра, руки под плечи.
• Вытяните левую ногу прямо позади себя, согнув стопу и направив носки к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Совет от профессионала: Не забывайте держать позвоночник ровно и ягодицы задействованы.

Чтобы найти программу своей мечты, может потребоваться время. И это нормально! Фитнес не подходит для всех. Все дело в поиске правильного баланса и инструментов, которые работают на вас. Вот несколько способов персонализировать тренировки.

1. Добавьте отягощения

Добавление отягощений к вашей тренировке — это не просто бомба для вашего тела. Накачка железа может повысить уровень эндорфинов и повысить самооценку. Бонус: Исследования показывают, что постоянные упражнения на укрепление могут помочь вам лучше выспаться ночью.

2. Выберите группы мышц

Тренировка всего тела дает множество преимуществ. Но некоторые люди видят лучшие результаты, когда они нагружают одну или две определенные группы мышц одновременно. Это также дает вашим другим мышцам время для восстановления.

3. Присоединяйтесь к сопротивлению

Эспандеры разработаны с учетом комплексных упражнений. Это означает, что они могут помочь задействовать ваши стабилизирующие мышцы и улучшить общее качество ваших тренировок. Они также получают большое количество баллов за то, что они такие легкие и портативные.

4.

Вам не нужно тратить большие деньги на совершенно новый гардероб #FitLife. Вам просто нужна прочная пара кроссовок и дышащая поддерживающая одежда.

Тренировки — это не только прибыль. Здоровье и безопасность всегда должны стоять на первом месте. Вот несколько советов, как сделать ваши тренировки максимально безопасными и эффективными:

• Ставьте реалистичные цели. Вы не увидите огромных результатов за одну ночь, фам. «Слишком часто люди ставят цель, которая звучит хорошо, потому что это то, к чему общество говорит нам, что мы должны стремиться, но на самом деле это так далеко от того, чего мы действительно хотим для себя», — говорит Эдвардс. Так что не спешите переходить к тренировкам.
• Выпейте. Исследования показывают, что поддержание гидратации во время потливости может помочь вам сохранить работоспособность, снизить частоту сердечных сокращений и поддерживать уровень жидкости в организме.
• Смарт топлива. Старайтесь есть за 2–3 часа до тренировки. Некоторые вкусные и питательные блюда: греческий йогурт с овсянкой, коричневый рис с жареной курицей или протеиновый коктейль.
• Ключевым фактором является согласованность. По словам Эдвардса, согласованность важнее любой конкретной программы. «Если вы сможете найти занятие, которое вам нравится и которым вы будете постоянно заниматься, у вас будет больше шансов не отставать от него, а не постоянно начинать и прекращать», — говорит он.

Важность хорошей формы

Правильная форма может решить вашу тренировку. Небрежные стойки увеличивают риск получения травмы и снижают эффективность каждого упражнения.

Вот несколько советов, как сохранить форму 10/10:

• Если болит, СТОП. Сейчас не время доводить дело до предела.
• Сосредоточьтесь на каждом движении. Измените свое положение, если что-то кажется неудобным.
• Полегче. Исследования показывают, что поддержание медленного и стабильного темпа тренировок может снизить риск получения травмы.
• Разбудите кровь. Обязательно сделайте разминку перед началом тренировки. И не забывайте про кулдаун!

П.С. Это нормально просить о помощи! В большинстве тренажерных залов есть персональные тренеры. Вы также можете связаться с профессионалом по фитнесу через Zoom, если хотите придерживаться домашней рутины.

Эта 20-минутная программа тренировок предназначена для новичков в фитнесе. Это поможет вам создать фантастическую основу для ваших будущих целей в фитнесе. Просто помните, что результаты требуют времени. Если вы будете придерживаться программы, вы обязательно заметите разницу. У вас есть это!

на дому тренировки для начинающих — пот

Фитнес

Вклад пота

Рейтинг: 0 — 0 голосов

пот — пот.

99343434343434343. пот — FEW Обновлено: 

Если вы новичок в тренировках, получение рекомендаций о том, как начать, может значительно упростить процесс.

Тренировки дома — это отличный способ начать заниматься спортом — вы можете заниматься в удобное для вас время и в удобном для вас месте. Существует так много домашних тренировок на выбор, поэтому мы облегчили вам начало работы с этой тренировкой для начинающих.

Эта тренировка для начинающих фокусируется на мышцах рук. Повышение силы здесь может помочь вам поднимать предметы в повседневной жизни, улучшать осанку и поддерживать вас в продолжении тренировок. Эта тренировка нацелена на ваши трицепсы, грудь и плечи, для полной тренировки верхней части тела и рук.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится набор гантелей и скамья. Однако, если у вас нет этих предметов оборудования, вы можете легко заменить их на бутылки с водой, наполненные песком или водой, и прочный стул. Вам также понадобится достаточно места на полу для коврика для упражнений или полотенца и стула.

Прежде чем начать, выберите место в своем доме, где вам удобно и где достаточно места для передвижения.

Домашняя тренировка для начинающих: круг 1

Начните тренироваться с этой домашней тренировкой для начинающих. Перед любой тренировкой также важно разогреться. Возможно, вы захотите сделать динамическую растяжку, прежде чем приступить к этой тренировке.

Разведение рук в наклоне назад — 15 повторений

1. Держа по гантели в каждой руке, поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Наклонитесь вперед от бедер так, чтобы туловище было параллельно полу. Слегка согните колени и вытяните руки, чтобы держать гантели прямо под грудью. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Выдох. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите гантели наружу и вверх из-под груди, пока они не достигнут уровня плеч. Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.

3. Вдох. Плавно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 повторений.

Отжимания с высвобождением рук — 15 повторений

1. Поместите обе руки на коврик чуть дальше ширины плеч, а ноги вместе на коврик позади себя, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Сохраняя нейтральный позвоночник, согните руки в локтях и опустите туловище на коврик.

3. Вытяните обе руки перед собой. Подтяните руки к телу и положите их на коврик по обе стороны от груди.

4. Выдох. Надавите на грудь и выпрямите локти, чтобы вернуть тело в исходное положение. Повторите 15 повторений.

Сгибание рук на бицепс до жима от плеч — 15 повторений

1. Держа по гантели в каждой руке обратным хватом (ладони обращены от себя), вытянув руки прямо перед собой, поставьте обе ноги на пол на ширине бедер. Это ваша исходная позиция.

2. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть гантели к груди, следя за тем, чтобы ваши локти оставались в тесном контакте с боками вашего тела.

3. Используя мышцы плеч и рук, разогните локти и выжмите гантели над головой, вращая запястья наружу (внутреннее вращение), чтобы отвести ладони от тела. Ваши руки должны быть на одной линии с ушами по обеим сторонам головы.

4. Когда руки полностью вытянуты, согните руки в локтях, чтобы опустить гантели к груди, и поверните запястья внутрь (внешнее вращение).

5. Разгибайте локти, чтобы опустить гантели перед собой и вернуться в исходное положение. Повторите 15 повторений.

Caterpillar Walk — 15 повторений

1. Поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Глядя прямо перед собой, согните бедра и колени и положите руки на пол прямо перед ногами. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Не двигая ногами, идите руками вперед, пока ваше тело не образует одну прямую линию от головы до пяток, опираясь на подушечки стоп.

3. Выдох. Прыгните обеими ногами вперед между руками, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались на ширине плеч, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 повторений.

Контур 2

Отжимания на наклонной скамье – 15 повторений

1. Поставьте горизонтально перед собой скамью. Положите обе руки на скамью немного дальше, чем на ширине плеч, стопы вместе на полу позади вас, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Сохраняя нейтральное положение позвоночника, согните руки в локтях и опустите туловище к скамье, пока ваши руки не образуют два угла в 90 градусов.

3. Выдох. Надавите на грудь и выпрямите локти, чтобы вернуть тело в исходное положение. Повторите 15 повторений.

Двойные импульсные отжимания на трицепс — 15 повторений

1. Садитесь на скамью. Положите руки на край скамьи под ягодицами и прямо под плечами. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед. Поставьте ноги на ширине плеч, немного отойдите от скамьи, согните ноги и сдвиньте бедра вперед со скамьи. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Согните руки в локтях, чтобы опустить бедра к полу, убедившись, что ваши плечи, локти и запястья остаются на одной линии.

3. Выдох. После того, как вы создали руками два угла в 90 градусов, что называется позицией полного отжимания на трицепс, оттолкнитесь пятками рук, чтобы слегка разогнуть локти. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в положение полного отжимания на трицепс.

4. Оттолкнитесь пятками ладоней, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение. Старайтесь не использовать ноги, чтобы помочь себе, и убедитесь, что вы сохраняете вертикальное положение. Повторите 15 раз.

Коммандос — 24 повторения

1. Начните с того, что положите предплечья (от запястья до локтя) на коврик для йоги и вытяните обе ноги за собой, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.

2. Вдох. Выдох. Отпустите правое предплечье, чтобы плотно положить руку на коврик прямо под правым плечом, и оттолкнитесь правой рукой. Отпустите левое предплечье, чтобы плотно положить руку на коврик прямо под левым плечом, и оттолкнитесь левой рукой. Убедитесь, что ваш кор активирован, чтобы ваши бедра не раскачивались.

3. Вдох. Отпустите правую руку и опустите предплечье на коврик, затем отпустите левую руку и опустите предплечье на коврик, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение, начиная с левой руки. Продолжайте чередовать правую и левую руку в течение 15 повторений.

Альпинисты — 40 повторений (по 20 на каждую сторону)

1. Положите обе руки на коврик для йоги на ширине плеч и обе ноги вместе позади себя, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.

2. Удерживая левую ногу на полу, согните правое колено и подтяните его к груди.

3. Вытяните правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Удерживая правую ногу на полу, согните левое колено и подтяните его к груди.

5. Вытяните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте чередовать правую и левую руку в течение 40 повторений, вдыхая для четырех альпинистов и выдыхая для четырех альпинистов.

Тренировки дома для начинающих

Если вы новичок в тренировках дома, важно обустроить домашний тренажерный зал так, чтобы вы оставались мотивированными и чувствовали себя комфортно во время тренировок. Это не означает, что вам нужна отдельная комната с большим количеством оборудования, но важно создать специальное пространство для ваших тренировок.

Хотя вам и не нужно оборудование для домашнего спортзала, есть несколько предметов, которые сделают ваш домашний спортзал более универсальным.

Вам также могут понадобиться рекомендации относительно того, какие тренировки вам следует выполнять.

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио. Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения. В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки. Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение планка — это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно. Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа. Эти несложные упражнения помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях – укрепить мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии, нормализуют работу органов брюшной полости и малого таза, а также благотворно скажутся на состоянии позвоночника. Немного усилий – и мечта о красивой фигуре, как у фитнес-блогера Ольги Сагай, станет реальностью! Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами. Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс. Некоторое время назад считалось, что обвисший живот – проблема генетическая. Новейшие исследования доказывают, что в первую очередь это следствие неправильного образа жизни и употребления вредных продуктов. Есть и другие факторы, способствующие появлению жировых отложений у мужчин и женщин. К ним относятся: Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.

Похожие статьи:

убрать живот за неделю без упражнений
убрать живот за неделю фото
убрать живот за полгода
убрать живот и бедра упражнения
убрать живот и бока в бассейне
убрать живот и бока в тренажерном зале
убрать живот и бока за короткий срок

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз. Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек. 

Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара. Конечно, можно тут же отказать себе во всем сладком и жирном, пить только воду и питаться маковой росинкой, но так ли это полезно, а тем более, надолго ли хватит вашего терпения? Проводить в спортивном зале по 3 часа 7 раз в неделю, тоже не вариант, подумают многие, да и не каждая сможет. Поэтому мы рекомендуем худеть сбалансировано. То есть, правильное питание + физические нагрузки. Даже если у вас совершенно нет свободного времени, выполняя наши рекомендации, вы сможете худеть самостоятельно даже дома. Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку. Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях? Популярный продукт для процедуры – мед. Он приносит большую пользу организму: насыщает микроэлементами, запускает обменные процессы, хорошо увлажняет и является противовоспалительным средством. Медовые обертывания для живота помогут снять отечность, улучшат состояние, цвет кожи и даже немного разгладят рубцы. Мед наносится в подогретом состоянии. Помните, что его нельзя перегревать, это убивает все полезные свойства. Мед можно соединить с соком цитрусовых, маслом, горчицей, молоком. Лежа на столе массажиста, мы действительно сжигаем часть калорий и через несколько сеансов выглядим стройнее и подтянутее. Но это не значит, что массаж подходит как основное средство для похудения. Убрать с его помощью можно от силы 0,5-1 кг, но никак не 5-10 килограммов.

Горчичная маска для похудения живота, отзывы о которой выдвигают ее на первое место по эффективности, является самой любимой среди худеющих. Ее эффект проявляется после первой процедуры. Это активное сокращение жира в зоне талии, подтяжка кожи. Программа тренировок на месяц всегда должна составляться исходя из разнообразия упражнений и с учетом критических дней. Поэтому следует применять трехнедельное планирование. Так легче подстроить программу под свой индивидуальный цикл.

Автор статьи: Макаров Артём

как убрать живот мужчине после 40

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. поможет ли велосипед убрать живот и бока
2. как убрать жир и целлюлит с ляшек
3. лишний вес по синельникову
4. как убрать жир с талии мужчине
5. быстрое похудение ляшек в домашних условиях
6. как быстро сбросить вес в ногах
7. хула хуп обруч убрать живот
8. отеки лишний вес причины
9. какие таблетки для похудения самые

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги. Цель: Похудение. Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения. Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения. Мы уберем с них лишний жир и запустим общий процесс жиросжигания. Музыка by Epidemic Sound: epidemicsound. com/ Лучшие выпуски: РАЗМИНКА: youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: youtu.be/0wW3uPQmuto КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: youtu.be/s3BqbrK1TSs 1000 ПОВТОРЕНИЙ НА ПРЕСС: youtu.be/nJz83oJGIw4 СОЖГИ ЖИР: youtu.be/f1gHqZqtGb4 https. Упражнения Для СЖИГАНИЯ ЖИРА на ЛЯШКАХ — Лучшая Тренировка! Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек. Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность. Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение. View this post on Instagram. A post shared by REBOOT интервальные тренировки ( reboot.ru). В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира. Базовые рекомендации по питанию. Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. Упражнения для сжигания жира, борьбы с целлюлитом и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Это забавное упражнение не только сделает ягодицы красивыми и упругими, но и будет эффективным в профилактике и борьбе с апельсиновой коркой. Единственное, что требуется для его выполнения — немного пространства. Как выполнять? Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью? Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться — запрещается. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. поможет ли велосипед убрать живот и бока
как убрать жир и целлюлит с ляшек
лишний вес по синельникову
как убрать жир с талии мужчине
быстрое похудение ляшек в домашних условиях
убрать жир с живота москва

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Зачем убирать лишний жир с живота? Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом. Отложения на животе отличается от жировых клеток на теле, которые аккумулируются в области талии и на руках и является подкожным жиром и не несут опасности для здоровья. Брюшной или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов. Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции. Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой. И если в молодости у многих нет проблем с вываливанием живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном. Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма. После 50. Лишний вес наблюдается как минимум у половины мужчин после 35-40 лет. Как правило, эти килограммы откладываются в области живота. На самом деле мужчинам похудеть значительно легче, чем женщинам. Но сидеть на диетах они не хотят. Можно ли мужчине похудеть без диет? Да, есть такой способ. ООО Сибирская клетчатка. 634021Россия, Томская область, г. Томск пр.Фрунзе, 109, офис 114. Почему у мужчин растет живот после 40? Лишний вес наблюдается как минимум у половины мужчин после 35-40 лет. Как правило, эти килограммы откладываются в области живота. На самом деле мужчинам похудеть значительно легче, чем женщинам. Но сидеть на диетах они не хотят. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

Видео по теме

4 способа уменьшить отек после подтяжки живота

(847) 504-2333

Марк Сиско, доктор медицины
501 Skokie Boulevard
Northbrook, IL 60062
Телефон: (847) 504-2333
Понедельник: 8:30–18:00
Вторник–пятница: 8:30–17:00.

• Подтяжка живота

Опубликовано 28 мая 2022 г.

Автор: Марк Сиско

Отек является нормальной частью восстановления после абдоминопластики, и хотя большая его часть проходит в течение первых 2 месяцев, некоторый остаточный отек может сохраняться от 6 месяцев до года. Правильные шаги на начальном этапе восстановления помогут быстрее избавиться от отека, и вы сможете скорее насладиться окончательным результатом.

В этом блоге я поделюсь своими советами по минимизации отека после подтяжки живота и ускорению естественного процесса заживления.

Правильно носите компрессионное белье

Компрессионное белье уменьшает отечность, способствует заживлению, придает форму и снижает риск скопления жидкости, известного как серома, возможное осложнение после подтяжки живота.

Обычно в день операции вы просыпаетесь в компрессионном белье, и вам нужно будет носить его круглосуточно в течение следующих нескольких недель. Старайтесь носить его регулярно и снимайте только для купания или если ваш хирург не дал иных указаний.

Компрессионное белье также часто используется после липосакции, которая может включать подтяжку живота. (Вы пытаетесь решить, нужна ли вам подтяжка живота, липосакция или и то, и другое? Узнайте, как принять решение, в этом сообщении в блоге.) это также может иметь обратный эффект. Чтобы быстро вылечиться и свести отек к минимуму, ешьте много постного белка, полезных жиров и богатых питательными веществами фруктов и овощей.

Снизьте потребление натрия и пейте много воды, чтобы организм не удерживал лишнюю жидкость.

Как сообщает Verywell Health, вы также должны держаться подальше от продуктов, вызывающих запор, поскольку это распространенная послеоперационная проблема. Убедитесь, что ваша диета богата клетчаткой (и жидкостью), чтобы бороться с этим.

Работа в легких движениях

Вам не захочется возвращаться к своей обычной тренировке сразу после подтяжки живота, но как можно раньше начинайте легкие движения, чтобы способствовать здоровому кровообращению и минимизировать отек. Совершайте короткие прогулки по дому и постепенно увеличивайте активность в течение следующих нескольких недель. Тем не менее, убедитесь, что вы не поднимаете ничего весом более 10 фунтов (включая детей и домашних животных) до тех пор, пока ваш хирург не разрешит это.

Хорошего сна

Сон играет огромную роль в вашем выздоровлении, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь и больше, если вам это нужно. Вначале спите в кресле или на подушках, чтобы не напрягать разрезы и легко вставать и ложиться в постель. Наклон также предотвратит скопление жидкости.

Если вам трудно уснуть, обязательно двигайтесь в течение дня, ограничьте время перед экраном перед сном, сократите потребление кофеина и ведите дневник или проводите время с близкими, чтобы справиться со стрессом.

Чтобы увидеть примеры того, как могут выглядеть ваши результаты после завершения восстановления после подтяжки живота, посетите мою фотогалерею до и после.

Если вы хотите обсудить свое путешествие по пластической хирургии в Нортбруке, штат Иллинойс, свяжитесь с нами по телефону. (847) 504-2333 или запросите консультацию онлайн.

Мы открыты!

Узнайте больше о наших новых правилах назначения встреч, которые помогут вам обезопасить себя.

Узнать больше

Как разгладить живот после липосакции

Доктор Штайнбрех

23 июня 2022 г.

Процедуры коррекции фигуры, такие как липосакция, становятся все более популярными в последние несколько лет и в настоящее время являются неотъемлемой частью эстетической практики для мужчин и женщин. Контурирование тела — это практика изменения формы и контура тела для решения проблем с устойчивым жиром и других проблем. Эти процедуры подходят там, где диета и физические упражнения не дают желаемого эффекта, чтобы создать тело, готовое к пляжному отдыху, которое вы хотите.

Липосакция — это процедура по удалению жира, которая может помочь пациентам обрести привлекательную форму тела. К сожалению, некоторые пациенты обнаруживают, что процедура также может оставить шишки, которые не придают гладкой, очерченной форме, на которую они надеялись. Этот распространенный побочный эффект можно предотвратить при надлежащем последующем уходе, и пациенты могут наслаждаться красивым контуром тела.

Что ожидать после липосакции

Липосакция — это процесс удаления изолированных очагов жира практически из любой области тела. Ваш врач введет микроканюлю в область лечения, которая разрыхлит жировые клетки и аккуратно отсосет их. Некоторые методы липосакции используют ультразвук, радиочастоту или лазерную энергию, чтобы сначала расплавить жир для более легкого удаления. Хотя это менее инвазивная операция, чем другие процедуры коррекции фигуры, она включает процесс восстановления. Общие побочные эффекты могут включать:

• Бугристая кожа
• Отек
• Боль
• Синяк
• Покраснение вокруг разрезов

Первая неделя после липосакции имеет решающее значение для правильного восстановления. Пациенты должны ожидать отдыха и очень тщательно следовать всем послеоперационным инструкциям. Компрессионное белье обычно носят в течение первой недели или дольше после процедуры.

Большинство пациентов возвращаются к работе и другим видам деятельности в течение одной недели, но интенсивные физические нагрузки не рекомендуются как минимум в течение трех недель. Понимание процесса и ожиданий может помочь пациентам лучше подготовиться к процедуре и соответствующему последующему уходу.

Почему образуются шишки?

Шишки и шишки являются частыми побочными эффектами после процедуры липосакции. Процедура выполняется с помощью канюли, которая создает туннели под кожей для отсасывания лишнего жира. После процедуры эти туннели могут заполниться жидкостью, что приведет к бугорчатому внешнему виду. Комки также могут возникать из-за:

• Локализованное скопление крови, известное как гематома
• Остаточные жировые отложения

Пройдут ли уплотнения сами по себе?

Да, припухлости и бугорки после липосакции являются нормальным явлением и обычно проходят сами по себе. Уплотнения могут ощущаться твердыми в течение нескольких недель после процедуры, но со временем они исчезают, и кожа возвращается в нормальное состояние. Пациенты начнут замечать значительное улучшение комков через три-четыре недели после процедуры, когда опухоль значительно спадет и кожа полностью примет новый контур. Пациенты также могут следовать простым инструкциям по уходу в домашних условиях, чтобы предотвратить образование уплотнений и ускорить возвращение кожи в нормальное состояние.

Как массировать уплотнения после липосакции

Как правило, шишки не остаются навсегда и со временем исчезают сами по себе. Некоторые домашние средства, такие как массаж, могут помочь улучшить внешний вид уплотнений или предотвратить их образование. Массаж можно также:

• Сокращение времени восстановления
• Уменьшение отека
• Сведение к минимуму риска образования рубцовой ткани

Массаж кожи с помощью мануальной лимфодренажной терапии может помочь избавиться от комков. В этом типе массажа используется легкое давление и деликатные нагнетающие движения, чтобы вытолкнуть жидкость из обрабатываемой области к лимфатическим узлам. После липосакции лимфатическая система работает не на 100% и не всегда может правильно отводить жидкость, что приводит к отекам, болям и комкам. Лимфодренажный массаж может помочь запустить процесс, чтобы уменьшить эти побочные эффекты.

Важность компрессионного белья после липосакции

Шишки и бугорки являются нормальным явлением после липосакции и не всегда могут быть предотвращены даже при правильном последующем уходе. Компрессионное белье необходимо для того, чтобы кожа плавно адаптировалась к новому контуру. Эти предметы одежды также способствуют здоровому кровотоку, уменьшая:

• Боль
• Отек
• Жидкость
• Припухлости

Компрессионное белье следует носить днем ​​и ночью в течение 1-2 недель после процедуры липосакции. После этого рекомендуем продолжать носить его на ночь еще как минимум две недели. Компрессия помогает уменьшить отек и помогает организму впитать лишнюю жидкость после процедуры. Это дополнительное давление от одежды также может уменьшить комки, потому что жидкость правильно вымывается из организма. Д-р Миллер и д-р Штайнбрех работают с пациентами, чтобы убедиться, что процесс заживления работает, а уплотнения исчезают с соответствующей скоростью и не вызывают беспокойства.

Запишитесь на процедуру липосакции в Нью-Йорке сегодня

Gotham Plastic Surgery — это инновационная и опытная клиника в самом сердце Манхэттена, которая предлагает липосакцию, чтобы помочь пациентам почувствовать себя сильными, естественными и уверенными. Практику возглавляет Филип Миллер, доктор медицинских наук, FACS, дважды сертифицированный лицевой пластический хирург с более чем 20-летним опытом. Дуглас Стейнбрех, доктор медицинских наук, FACS, сертифицированный пластический хирург, специализирующийся на липосакции и трансформирующих процедурах контурной пластики тела. Пластическая хирургия Готэма фокусируется на достижении естественных результатов с помощью процесса NatraLook®, который создает благоприятную среду для повышения эстетической уверенности за счет улучшения внешнего вида. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на консультацию и узнать больше о липосакции или любой из наших процедур по коррекции фигуры.

Доверьтесь экспертам

Посмотреть все каналы

Подкаст о пластической хирургии с доктором Филипом Миллером

Настройтесь на подкаст «Пластическая хирургия», который ведет лицевой пластический хирург доктор Филип Миллер. Доктор Миллер здесь, чтобы ответить на ваши вопросы, демистифицировать пластическую хирургию и помочь вам почувствовать себя более осведомленным и уверенным в любой процедуре, проводимой в нашем центре.

• Эпизод 44: Мой первый раз

  8 мин

• Эпизод 43: 10 главных причин не делать ринопластику (пластическую хирургию)

  20 мин

• Эпизод 42: Остеомы и липомы

  11 мин

• Эпизод 41: Все уши учтены!

  8 мин

• Эпизод 40: Терапия инфракрасным светом

  9мин

• Эпизод 39: Красавица, Плато

  6 мин

• Эпизод 38: Ботокс и дермальные наполнители

  3 мин

• Эпизод 37: Стоимость ринопластики

  1 мин

• Эпизод 36: Различные виды операций на носу

  3 мин

• Эпизод 35: Нужно ли ломать нос для ринопластики?

  2 мин

• Эпизод 34: Нужно ли оставаться на ночь после ринопластики?

  2 мин

• Серия 33: Не делай ринопластику!

  2 мин

• Эпизод 32: Эндоназальный или наружный

  1 мин

• Эпизод 31: Ты кандидат?

  2 мин

• Эпизод 31: Азиатская пластика носа

  3 мин

• Эпизод 30: В офисе

  17 мин

• Серия 29: Можно ли сделать мой нос меньше?

  4 мин

• Эпизод 28: Не могу дышать через нос

  3 мин

• Эпизод 27: Имплантаты подбородка — Ментопластика

  2 мин

• Эпизод 26: Колумеллярные распорки

  23 сек

• Эпизод 25: Общие термины

  5 минут

• Эпизод 24: Связь между шлифовкой лица и татуировкой

  5 минут

• Эпизод 23: Чем раньше, тем лучше?

  4 мин

Просмотреть все подкасты

Пластическая хирургия с доктором Миллером

Если вы подумываете о том, чтобы подняться, пощипывать или подтягиваться, это приложение для вас.