Рубрика: В домашних

Огуречная маска для лица в домашних условиях – отбеливающая маска из огурца для лица, огуречная маска от морщин, от прыщей

С приближением лета женщины предпочитают готовить ухаживающую косметику из натуральных и доступных продуктов, сезонных овощей. Самым универсальным, эффективным и популярным вариантом является маска на основе свежего огурца. Она подходит любому типу кожи, не вызывает аллергии и раздражения, быстро и легко готовится.

Чем полезен огурец для лица?

Рассматриваемый овощ на 80% состоит из воды, поэтому является отличным источником влаги, особенно при сухом и шелушащемся эпидермисе. Остальное, чем полезна огуречная маска, обусловлено составом других 20% продукта:

• рибофлавин;
• тиамин;
• фолиевая кислота;
• витамин А;
• пиридоксин;
• токоферол;
• биотин;
• пантотеновая кислота;
• филлохинон;
• ниацин;
• аскорбиновая кислота;
• минеральные соли;
• растительные ферменты и другие.

Огурец для лица полезен следующими действиями:

• коррекция работы сальных желез;
• питание и увлажнение;
• отбеливание;
• устранение избыточной пигментации;
• борьба с отечностью и темными кругами под глазами;
• тонизирование;
• повышение упругости кожи;
• восстановление эластичности;
• купирование воспалений;
• избавление от покраснения и раздражения;
• смягчение;
• омоложение.

Как сделать огуречную маску для лица?

Женщины старших поколений всегда пользовались моментом и ухаживали за кожей прямо на кухне, во время приготовления салата. Самая простая и удобная маска из огурца для лица – накладывание кружочков, тертой мякоти или шкурки овоща на эпидермис (20-30 минут). Свежий сок продукта хорошо впитывается, не вызывает раздражения и не оставляет следов на коже, поэтому его не нужно смывать.

Отбеливающая огуречная маска для лица

Удалить пигментные пятна и осветлить веснушки можно с помощью простого средства на базе представленного овоща. Маска из огурца производит накопительный эффект, для выраженных результатов потребуется курс из 10-20 процедур с перерывами в 2-4 дня. Желательно проводить его весной, в период низкой активности солнца, чтобы не усилить пигментацию кожи.

Огуречная маска для лица в домашних условиях

Ингредиенты:

• лимонный фреш – 1 ч. ложка;
• тертый огурец – 2 ст. ложки.

Приготовление, применение

1. Смешать компоненты.
2. Густо наложить массу на очищенный сухой эпидермис.
3. Через 10 минут снять средство.
4. Ополоснуть лицо прохладной водой.

Отбеливающая маска

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. ложка;
• овсяная мука – 1 ч. ложка без горки;
• тертый огурец вместе с соком – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Смешать все компоненты.
2. Маску распределить по чистой сухой коже.
3. Оставить на 15 минут.
4. Снять средство влажной салфеткой.
5. Умыться теплой водой.

Огуречная маска для лица от морщин

Представленный косметический продукт помогает вернуть коже упругость и плотность. Огуречная маска для лица не справляется с глубокими складками, но выравнивает мелкие, только закладывающиеся морщины. Приведенный ниже рецепт можно менять по собственным предпочтениям, добавляя подходящие растительные и эфирные масла, капсульные витамины А или Е.

Маска из огурца для лица от морщин

Ингредиенты:

• измельченные овсяные хлопья – 1 ст. ложка;
• масло виноградных косточек – 1 ч. ложка;
• домашний йогурт – 1,5-2 ст. ложки;
• эфирное масло нероли – 1 капля;
• тертый огурец – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

1. Залить хлопья йогурт и дать немного набухнуть.
2. Смешать массу с остальными компонентами.
3. Наложить средство толстым слоем на чистую кожу.
4. Оставить на 20-25 минут.
5. Снять маску влажной салфеткой.
6. Ополоснуть кожу теплой водой или очистить лосьоном без спирта.

Огуречная маска для лица от прыщей

Этот тип косметики рекомендуется в качестве дополнительного ухода в комплексном лечении угревой болезни. Маска из огурцов способствует увлажнению кожи, обезвоженной сильнодействующими препаратами, и параллельно помогает очищению поры, осветляет постакне, снимает раздражение и воспаление. Рецепт можно усовершенствовать, добавляя эфирные масла с антисептическими свойствами (чайное дерево, лаванда).

Огуречная маска от прыщей

Ингредиенты:

• голубая ил белая косметическая глина – 1 ст. ложка;
• тертая мякоть и сок огурца – 2 ст. ложки;
• аспирин – 1 таблетка.

Приготовление, применение

1. Растолочь в порошок ацетилсалициловую кислоту.
2. Смешать ее с остальными компонентами.
3. Массажными движениями нанести маску на чистую увлажненную кожу.
4. Оставить на 10 минут.
5. Смыть средство большим количеством теплой воды.

Огуречная маска для глаз

Такой вариант ухода за нежной кожей век помогает избавиться от утренней отечности, снимает усталость, немного осветляет темные круги и разглаживает мелкие морщины в уголках. Классическая огуречная маска для лица – наложить на глаза тонкие кружочки свежего овоща и лечь отдохнуть на 30 минут. После процедуры веки заметно увлажняются, исчезает припухлость.

Питательная огуречная маска для век

Ингредиенты:

• молоко – 1 ч. ложка;
• нежирный творог – 0,5 ч. ложки;
• свежевыжатый сок из зелени петрушки – 0,5 ч. ложки;
• огуречная мякоть – 1 ч. ложка;
• масло персиковой косточки – 0,5 ч. ложки.

Приготовление, применение

1. Смешать компоненты до однородности.
2. Густо наложить маску на очищенную кожу век.
3. Отдохнуть лежа 30 минут.
4. Снять средство сухой салфеткой.
5. Ополоснуть глаза прохладной водой.

Огуречная маска-пленка

Если дома готовить косметические продукты нет времени, можно их купить. Качественная маска-пленка с огурцом обеспечивает:

• увлажнение;
• питание;
• омоложение;
• купирование воспалений;
• снятие раздражения;
• отбеливание пигментных пятен.

Огуречная маска-пленка для лица – список лучших косметических средств:

• Skinlite Cucumber;
• Avon Naturals Skin Purifying;
• Freeman Peel-Off Mask Cucumber;
• Thorakao Freewoman;
• Chloris Natural Peel Off Mask Cucumber.

Огуречные маски — домашние рецепты маски для лица из огурца

Зеленый огурец – всеми любимая овощная культура семейства тыквенных. С древних времен известны его полезные и целебные свойства. Зеленый овощ богат сложными органическими веществами, играющими важную роль для метаболизма, поэтому широко применяется в народной медицине. Свежий огурец овощной сок входит в состав косметических масок, лосьонов, настоек, популярных среди представительниц прекрасного пола. Предлагаем вам рецепты самых эффективных огуречных масок, которые можно приготовить и применить в домашних условиях.

Полезные свойства огурца

Польза огуречной маски для лица заключается в богатом химическом составе зеленого овоща.

Рассмотрим подробнее, какие компоненты делают огурец уникальным косметическим средством:

• вода занимает более 90% и обеспечивает увлажнение кожи, придавая ее свежий здоровый вид;
• ретинол (витамин А) купирует воспалительный процесс и устраняет стянутость эпидермиса, разглаживает морщины;
• витамины группы В (В1,2,5,6), а также аскорбиновая кислота способствуют омоложению и сохраняют эластичность, насыщают кислородом, улучшают обмен веществ на уровне клеток, замедляя старение эпидермиса;
• водорастворимая фолиевая кислота предупреждает образование кожных высыпаний;
• витамин К (филлохинол) отбеливает кожные покровы, устраняет отечность и покраснение;
• витамин РР (ниацин) выравнивает цвет кожных покровов;
• калий координирует работу желез внешней секреции, нормализует водный баланс.

Огуречная маска способствует глубокому очищению лица, возвращает упругость и свежесть эпидермиса, отбеливает кожные покровы, избавляет от пигментации, устраняет воспаление и покраснение, тонизирует кожу.

Правила использования огуречных масок

Маска из огурца очень проста в приготовлении. В качестве основного компонента используется зеленый овощ, а также продукты его переработки сок, мякоть, кожа. Для усиления эффекта огурец сочетают с другими натуральными продуктами – медом, сметаной, яйцом, другими овощами и фруктами.

Чтобы обеспечить максимальный эффект, нужно соблюдать нехитрые правила:

• допускается использование только свежих чисто вымытых овощей;
• пюре из мякоти готовится из плодов, очищенных от кожуры и семян;
• косметологическая процедура из огурца длится не более 30 минут, при этом нужно лечь и расслабиться;
• рекомендуется курсовое применение огуречных масок;
• один курс – 10 процедур каждые 2-3 дня с последующим закреплением результата – 1 раз в неделю.

Доказано, что маска, приготовленная только из натуральных компонентов, без использования химических веществ, не имеет побочных эффектов. Огуречная маска признана универсальной, так как отлично подходит для всех типов кожи.

Рецепты полезных масок из огурца

Более чем за пять веков использования этого полезного овоща придумано огромное количество рецептов для разных типов кожи. Основное преимущество косметологической процедуры – доступность, легкость приготовления и моментальный эффект. Рассмотрим самые популярные рецепты приготовления огуречных масок в домашних условиях.

Огуречно-сметанная маска для сухой кожи

Отлично питает эпидермис, подходит для использования 2 раза в неделю. Тщательно смешайте по 1 ст. л. мелко натертого огурца и сметаны 15% жирности. Нанесите на очищенную кожу лица и шеи. Подержите 15 минут и смойте теплой водой. В огуречно-сметанную смесь можно добавить несколько капель оливкого масла.

Питательная огуречно-медовая маска

Глубоко увлажняет и разглаживает кожу.

5 ст. л. огуречной мякоти, измельченной на мелкой терке, залейте 100 мл кипящей воды. Перемешайте и томите на водяной бане в течение часа. Процедите пропаренную смесь, добавьте 1 ст. л. меда, взболтайте. Смочите огуречно-медовой водой ватные диски, наложите на лице и оставьте на полчаса.

Огуречно-белковая смесь для жирной кожи

Отлично сужает поры и устраняет жирный блеск эпидермиса.

2 ст. л. свежеприготовленного сока из огурцов смешайте с тщательно взбитым белком 1 куриного яйца. Нанесите на 15 минут, после чего смойте холодной водой.

Маска для отбеливания

Хорошо справляется с веснушками и пигментными пятнами. Нарежьте огурец кружочками, сбрызните каждый лимонным соком и оставьте на 1 час. Затем разложите кружочки на пигментированные зоны на четверть часа. После снятия умойтесь проточной водой.

Маска для стареющей и увядающей кожи

Потрите средний огурец на крупной терке, добавьте в смесь 1 ч. л. меда. Хорошо перемешайте и нанесите на лицо на четверть часа. Смойте отваром розовой воды, приготовленным таким образом: столовую ложку лепестков розы, залейте стаканом горячей воды и кипятите 10 минут.

Можно добавить розовую воду (2 ст. л.) в огуречную смесь (3 ст. л.), затем смешать с 1 ст. л. сливок и каплей оливкового масла. Нанести на лицо и смыть теплой водой спустя 20 минут.

Косметологи советуют использовать маски из огурца сезонно, в период созревания овоща. Лучше, если огурец выращен в открытом грунте без применения химических удобрений. В этом случае обеспечен максимально полезный эффект.

В качестве дополнительных компонентов, усиливающих полезные свойства зеленого овоща, используются также петрушка, мята, базилик творог, натуральный йогурт, овсяные хлопья, молоко, картофель. Вы можете самостоятельно поэкспериментировать, так как сочетание указанных продуктов не нанесет никакого вреда. Единственное ограничение – непереносимость какого-либо ингредиента.

Маска для лица из огурца своими руками в домашних условиях: преимущества

Ваша кожа может извлечь большую пользу из того, что может предложить природа. Огурцы являются одним из таких плодов природы, которые обладают многочисленными преимуществами для кожи, которые только и ждут, чтобы их пожинали. DIY Огуречные маски для лица в домашних условиях — отличный способ позаботиться о своей коже и избавиться от различных проблем с кожей, чтобы вы выглядели лучше всех. Откройте для себя эти простых домашних масок для лица из огурца, сделанных своими руками , и их преимущества для здоровой сияющей кожи.

Ужигание поры
Сухая кожа
Акне
ровный тон кожи
Олицкая кожа
Sun Tan
Dark Circles
Radiant Skin
стареющая кожа
Омолаящаяся кожа
DIY Cucumber Mask Gock Home: FAQS

CUCM7

. охлаждения и, как известно, обладают высокими вяжущими свойствами. Они также увлажняют кожу , что делает их идеальным ингредиентом для сужения пор без нарушения pH-баланса кожи.

Рецепт

Ингредиенты: огурец, розовая вода и ткань из мягкого волокна.

Метод: Вырежьте отверстия для глаз, носа и рта на мягкой ткани, чтобы сделать тканевую маску. Размять половину огурца и процедить сок в миску. Добавьте две столовые ложки розовой воды в огуречный сок и хорошо перемешайте. Окуните тканевую маску в эту смесь и положите ее на лицо. Дайте жидкости впитаться в кожу в течение 20 минут, а затем снимите маску.

Совет: Смочите ватный тампон в соке огурца и проведите им по коже, чтобы использовать его в качестве тоника .

Сухая кожа

Если ваша кожа сухая и стянутая, вы можете воспользоваться маской для лица из огурца , так как этот фрукт на 96% состоит из воды, что придает ему отличные увлажняющие свойства.

Рецепт

Состав: Огурец, миндальное масло.

Метод: Разомните огурец, чтобы получить сок из мякоти. Добавьте столовую ложку этого сока в миску и смешайте с одной столовой ложкой миндального масла. Нанесите эту смесь на лицо и дайте ей увлажнить кожу в течение примерно 20 минут. Смойте мягким средством для умывания .

Совет: После этой маски нанесите питательный увлажняющий крем для лица с витамином Е .

Акне

Огурцы обладают противовоспалительными свойствами и загружены витамином С . Это делает его идеальным для лечения склонной к акне кожи .

Рецепт

Состав: Огурец, овсянка, мед.

Метод: Добавьте один нарезанный огурец, одну столовую ложку овсяных хлопьев и две столовые ложки меда в измельчитель миксера и смешайте все ингредиенты до пастообразного состояния. Нанесите это на кожу и оставьте на десять минут. Затем смойте его холодной водой.

Совет: Добавьте щепотку куркумы в эту маску для борьбы с бактериями, вызывающими прыщи.

Выравнивание тона кожи

Огурец можно использовать даже для осветления кожи и выравнивания тона кожи, если использовать его вместе с картофельным соком. Проверьте рецепт ниже.

Рецепт

Состав: Огуречный сок, картофельный сок, хлопок.

Метод: Смешайте в миске сок свежего огурца и картофельный сок. Окуните ватный тампон в эту смесь и проведите им по лицу. Смойте через 20 минут мягким средством для умывания.

Совет: Вы можете добавить смесь картофельного сока и огуречного сока в формочку для льда и заморозить ее. Используйте один кубик каждый день для ровного тона кожи.

Жирная кожа

Так как огуречный сок является отличным вяжущим средством, которое увлажняет кожу и помогает поддерживать ее уровень pH , он может творить чудеса, контролируя выработку кожного сала.

Рецепт

Ингредиенты: Огуречный сок и лимонный сок .

Методика: Смешайте равные части огуречного сока с лимонным соком и нанесите на кожу ватным тампоном. Дайте ему впитаться в кожу и смойте холодной водой.

Совет: Добавьте столовую ложку г муки в эту смесь сока, чтобы получить более густую маску для лица, которая также удалит загрязнения с кожи.

Загар

Если у вас страдал от загара и ваша кожа зудит, огурец можно использовать для снятия раздражения , увлажнения кожи и осветления ее при использовании с томатным соком и медом.

Рецепт

Состав: Мякоть огурца, томатный сок и мед.

Способ: Разомните огурец, чтобы получить мякоть, и смешайте ее с четырьмя столовыми ложками томатного сока в миске. Теперь добавьте столовую ложку меда и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на пораженные участки и смойте через 20 минут холодной водой.

Совет: Добавьте столовую ложку розовой воды к этой маске для дополнительного успокаивающего действия.

Темные круги

Темные круги — это состояние, при котором ваше лицо выглядит тусклым из-за его внешнего вида. Его можно вылечить с помощью этого простого огуречного средства .

Рецепт

Ингредиенты: Огурец

Способ приготовления: Натрите небольшую часть огурца и положите на темные круги. Оставьте на 30 минут, а затем смойте холодной водой. Зона поражения будет увлажняют и со временем светлеют при регулярном использовании.

Совет: Нанесите кокосовое масло на область вокруг глаз после того, как смоете эту маску, чтобы зафиксировать увлажнение и осветлить темные круги.

Сияющая кожа

Огурец можно использовать для придания коже естественного сияния , поскольку он обладает увлажняющими и осветляющими свойствами благодаря содержанию витамина С и воды.

Рецепт

Состав: Огурец тёртый, творог, мёд, нутовая мука.

Способ приготовления: Добавьте в миску одну столовую ложку творога, одну чайную ложку меда и две столовые ложки тертого огурца. Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась гладкая паста. Нанесите эту смесь на лицо. Смойте через 20 минут мягким средством для умывания .

Совет: Используйте тоник для лица после этой маски и нанесите увлажняющий крем .

Aging Skin

Огурцы могут помочь стимулировать рост клеток и повысить выработку коллагена благодаря содержанию витамина С. Фолиевая кислота, содержащаяся в этом фрукте, также помогает бороться с токсинами окружающей среды, из-за которых кожа выглядит уставшей и состаренной .

Рецепт

Состав: Огурец и розовая вода.

Способ: Разрежьте два ломтика огурца горизонтально, чтобы получить два круглых диска. Натрите оставшийся огурец и добавьте к нему одну столовую ложку розовой воды в миске и хорошо перемешайте. Охладить тертый смесь огурцов и ломтиками около 30 минут. Нанесите смесь тертых огурцов на лицо и положите ломтики на глаза. Дайте впитаться в кожу в течение 30 минут, а затем удалите кусочки и сотрите маску. Используйте эту маску каждый день для достижения наилучших результатов.

Совет: После этой маски нанесите сыворотку для лица , чтобы зафиксировать влагу.

Омолаживающая кожа

Маска для лица из огурца с гелем алоэ вера поддерживает здоровье кожи и предлагает множество преимуществ. При регулярном использовании вам не придется беспокоиться о прыщах , расширенных порах, избытке кожного сала, сухости или признаках старения .

Рецепт

Ингредиенты: огурец, алоэ вера

Способ приготовления: Натереть огурец и добавить его в миску. Соскребите гель с листа алоэ вера и добавьте его в миску. Смешайте оба ингредиента вместе, чтобы получить мягкую пасту. Нанесите эту пасту на кожу и оставьте на 15 минут. Смойте холодной водой.

Совет: После этого используйте тоник без содержания спирта, а затем нанесите увлажняющий крем , который подходит для вашего типа кожи .

Читайте также: 5 способов использовать огурец в уходе за собой

Маска для лица из огурца своими руками в домашних условиях: часто задаваемые вопросы

В. Можно ли использовать огурец для чувствительной кожи?

А. Да, огурец не очень кислый фрукт . Он состоит на 96% из воды и очень охлаждает кожу . Вы можете сделать патч-тест, чтобы проверить, чувствительна ли ваша кожа к нему.

В. Лечит ли огурец солнечные ожоги?

A. Огурец можно использовать для снятия раздражения, вызванного солнечными ожогами . Просто нанесите пилинг на пораженный участок для мгновенного облегчения.

В. Безопасны ли маски из огурца для детей?

A. Все вышеупомянутые маски для лица с использованием огурца безопасны для детей.

Фото: 123rf.com 

5 масок для лица из огурцов домашнего приготовления

5 Домашние маски для лица из огурца

Как и папайя, огурец обладает целым набором полезных свойств. Огурцы содержат витамины А и С, а также большое количество антиоксидантов. Огурцы содержат кофейную кислоту, которая является антиоксидантом и предотвращает повреждение кожи. Огурцы также успокаивают и снимают раздражение из-за высокого содержания воды, а также уменьшают задержку воды. Этот овощ также используется для осветления тона кожи и устранения пятен. Огуречный сок тонизирует и освежает кожу и, как известно, уменьшает размер пор. Регулярное использование огуречных масок для лица также уменьшает загар кожи. Давайте посмотрим на 5 самодельных масок для лица, которые вы можете сделать из огурца:

1. Маска для лица с огурцом, мятой и молоком:

Это освежающая маска для лица, которая осветляет тон кожи. Вот как это сделать. Возьмите один или два полных ломтика огурца (с кожурой), несколько листьев мяты и сделайте из них пасту. Добавьте в эту пасту немного молока. Нанесите на лицо и шею с помощью хлопка и смойте через 20 минут, чтобы получить подтянутый, яркий тон кожи.

2. Маска для лица с огурцами и помидорами:

Эта маска для лица устраняет загар при регулярном использовании. Из ломтиков помидора и огурца сделать кашицу и нанести пасту на лицо и шею, держать 30 минут и смыть. Если у вас жирная кожа, вы также можете добавить в этот пакет мултани митти. Этот компресс также осветляет тон кожи благодаря высокому содержанию витамина С как в огурцах, так и в помидорах.

3. Маска для лица с огурцом и овсянкой:

Эта маска освежит тон вашей кожи, а также мягко отшелушивает и очищает поры лица. Эта маска для лица хороша и для чувствительной кожи, и для кожи, склонной к акне. Сделайте пасту из нескольких ломтиков огурца и смешайте с ней равное количество порошка овсяных хлопьев. Сделайте пасту из розовой воды, молока или творога. Нанесите на лицо и шею и смойте через 20 минут.

4. Маска для лица с огуречно-рисовой пудрой:

Рисовая пудра хороша для лечения пятен, морщин и пигментации.

в домашних условиях, быстро, упражнения, питание кормящей мамы после КС, отзывы

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

После проведенной операции кесарева сечения живот молодой мамы выглядит дряблым и большим. При этом некоторое время после выписки из роддома противопоказаны занятия спортом и любые физические нагрузки. Как убрать живот после кесарева – одна из актуальных проблем для женщин.

Содержание

• Почему живот после кесарева сечения выглядит большим и дряблым
• Можно ли убрать живот после КС быстро и просто
• Как убрать обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях за короткий срок
  • Бандаж
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка
• Рацион питания после КС кормящей женщине, чтобы похудеть и убрать живот
• Когда можно приступать к тренировкам по кесарева сечения
• Самые лучшие упражнения для обвисшего живот-фартука после кесарева сечения
  • Планка
  • Подтягивание ног из позы планка для проработки мышц живота и кора
  • Поочередный подъем ног
  • Велосипед
  • Поочередный подъем ног из  полумоста.
  • Вакуум
  • Кошка
  •  Укрепите мышцы тазового дна.
  • Обруч
  • Пешие прогулки
• Уход за кожей живота после КС: косметические и домашние средства
• Нужно ли носить бандаж после кесарева сечения
• Отзывы женщин, которые убрали обвисший живот и растяжки после КС
• Мнение экспертов

Почему живот после кесарева сечения выглядит большим и дряблым

Процесс изменения фигуры, спровоцированный ростом матки, происходит на протяжении всей беременности и сопровождается смещением внутренних органов, растяжением кожи. В животе, бедрах, ягодицах при беременности накапливается жир, защищающий плод и область бедер от случайных ударов и повреждений. После родов накопленный жир обеспечит качество лактации, насыщая молоко женщины полезными микроэлементами и нужной жирностью.

Интересно! Польза яблочного уксуса для организма и лечения

Выделим причины, по которым живот молодой мамы после кесарева сечения большой и дряблый:

• набор веса при беременности;
• изменение осанки и положения тела при беременности;
• растяжение кожи, мышц и смещение внутренних органов.

Физиологически все устроено так, что даже при естественных родах живот женщины несколько месяцев может выглядеть беременным, т. к. матка постепенно сокращается до первоначальных размеров. Ускорить этот процесс можно, если наладить лактацию, т. к. выделяемые гормоны при этом способствуют сокращению матки.

Можно ли убрать живот после КС быстро и просто

Существует много рекомендаций, как убрать живот после кесарева сечения, но организм женщины, в том числе живот, восстанавливается несколько месяцев после родов. Что касается кесарева сечения, помимо процесса восстановления мышц и кожи происходит заживление рубца на месте хирургического разреза.

Быстро убрать живот возможно только путем косметологических процедур, но потребуется время, чтобы полностью зажил шов. Поэтому в любом случае убрать живот можно будет спустя продолжительное время после родов. Для комплексного подхода к процессу восстановления фигуры следует выполнять следующие рекомендации уже после выписки из роддома:

• носить бандаж, который поддерживает мышцы живота и защищает послеоперационный шов от внешнего воздействия;
• питание должно включать в себя полезные продукты;
• после того как врач разрешит физические нагрузки, обязательно занимайтесь спортом;
• косметологические процедуры помогут ускорить исчезновение обвисшего живота.

На заметку! Все эти рекомендации имеют определенные противопоказания, обязательно перед принятием решения проконсультироваться у своего врача. Организм женщины после кесарева сечения уязвим, требует максимального покоя и минимальных нагрузок. У каждой женщины свой период восстановления, заживления шва, сокращения матки, индивидуальное состояние организма, поэтому нельзя самостоятельно, без помощи врача принимать решения о том, что можно в период восстановления, а что противопоказано.

Как убрать обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях за короткий срок

После операции кесарева сечения не рекомендуются физические нагрузки до 6 месяцев после родов. У каждой женщины свой срок восстановления организма, поэтому данный период является средним значением. Убрать живот после кесарева в домашних условиях можно, но начать необходимо уже после родов с элементарных правил, так процесс займет минимум времени и принесет желаемый результат.

Бандаж

Чтобы восстановить тонус кожи и мышц, уже через три дня после кесарева сечения можно согласовать с лечащим врачом ношение бандажа. В первый месяц снимать его не следует даже ночью, а только при обработке швов.

Интересно! Влияние стресса на разные системы организма человека

Правильное питание

Рассмотрим, как убрать живот после кесарева в домашних условиях с помощью питания. Это актуально в период лактации, так как употребляемые мамой в пищу витамины и микроэлементы пойдут на пользу новорожденному малышу, будут способствовать его здоровому росту и развитию.

Если в рационе будут вредные продукты, у ребенка могут начаться высыпания на коже, колики и другие сопутствующие недомогания. Молодой маме не следует  употреблять в пищу:

• дрожжевую выпечку;
• цитрусовые фрукты;
• копчености;
• острую пищу;
• фастфуд;
• красные фрукты и овощи;
• мед;
• орехи;
• продукты, содержащие сахар.

Следует включить в меню крупы, запеченные овощи, фрукты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса, употреблять достаточное количество воды, чая, морсов.

Физическая нагрузка

После заживления шва от операции кесарева сечения можно будет постепенно увеличивать физическую нагрузку, представляющую собой несложные упражнения, которые в домашних условиях помогут убрать живот и подтянуть мышцы.

Начинать следует с гимнастики, йоги, без отягощения и в спокойном ритме. После того как врач разрешит увеличить нагрузки, можно будет начать выполнять упражнения на пресс.

В домашних условиях можно максимально улучшить внешний вид фигуры после родов, пользуясь несложными рекомендациями.

Рацион питания после КС кормящей женщине, чтобы похудеть и убрать живот

В период лактации женщинам практически невозможно снизить вес, это обусловлено защитными функциями организма. Тело накапливает витамины, полезные вещества для передачи их вместе с молоком ребенку. Важно эмоциональное  состояние молодой мамы, т. к. стрессы способствуют появлению лишних килограммов. Следует держать под контролем и гормональный фон.

Какие продукты следует включить в рацион, а какие исключить, чтобы похудеть кормящей женщине:

Чтобы похудеть в период лактации, необходимо откорректировать питание и физические нагрузки, т. к. организм в этот период способен увеличивать вес за счет защитных функций. Необходим комплексный подход, нельзя торопить организм, т. к. процесс восстановления у каждой женщины занимает разное количество времени.

Когда можно приступать к тренировкам по кесарева сечения

Первые месяцы после кесарева сечения физические нагрузки категорически запрещены. Избавиться от лишнего веса вряд ли получится только с помощью питания, т. к. в этот период тело имеет особый метаболизм. Тренировки следует начинать после разрешения лечащего врача и постепенно увеличивать нагрузку.

На заметку! Период, после которого можно приступить к тренировкам, зависит в том числе и от вида разреза при операции кесарева сечения. При вертикальном разрезе живота не рекомендуются тренировки и любые физические нагрузки первый год после родов. При горизонтальном разрезе можно начать тренироваться уже через 3 месяца.

Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок, обязательно проконсультироваться с врачом перед принятием решения о физических нагрузках. Молодой маме важно учитывать свое состояние и самочувствие.

Самые лучшие упражнения для обвисшего живот-фартука после кесарева сечения

Упражнений для моментального сжигания жира просто не существует. Коррекция живота – долгий и комплексный процесс. Упражнения следует начинать выполнять по полчаса каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Приведем примеры упражнений, которые принесут максимальный эффект.

Планка

Обратите внимание на правильное выполнение упражнения:

1. Примите упор лежа, на полностью разогнутых руках. Если у вас переразгибистые локтевые суставы,чуть согните руки в локтях. Линия рук перпендикулярна полу, запястья под плечами. Вращайте локти внутрь.

2. Поднимайте плечи вверх лопатками. Не проваливайтесь. Старайтесь как бы отталкиваться от пола.

3. Мышцы живота в тонусе. Подтяните низ живота, не прогибайтесь в пояснице.

4. Удерживайте таз на одной линии с ногами и плечами.

5. Мышцы бедер в тонусе. Ноги должны оставаться прямыми.

6. Подтягивайте коленные чашечки.

7. Оттягивайте пятки назад и не разваливайте их наружу, тяните во внутрь.

В таком положении надо закрепиться на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Может быть полезно: 21 вид упражнения планка для укрепления мышц кора и спины

Подтягивание ног из позы планка для проработки мышц живота и кора

Выполняя это упражнение вы хорошо подтянете  мышцы пресса и кора.

Техника:

1. Примите позу планки
2. Подтягивайте  к груди  то одну,то другую ногу. Можно также стремиться поднять ногу к плечу ( как на фото).

Обратите внимание на правильное, равномерное дыхание. На усилии делайте выдох. Держите поясницу ( не проваливайте ее), не проваливайтесь в лопатках, следите за тазом. Он не должен подскакивать вверх или быть сильно опущенным.Все мышцы работают активно.✌️

Поочередный подъем ног

Выполняется для пресса и улучшения осанки. Лежа на спине, следует вытянуть ноги и поднимать по очереди одну, затем вторую. Нужно задерживать на весу каждую ногу на 5-10 секунд. Выполнить 4 подхода.

Важно! Контролировать поясницу в момент опускания и подъема ног.Она не должна отрываться от пола. Вам надо как бы вдавливать поясницу в пол.Опускать ноги до той высоты, до которой позволяет ваша поясница. Это очень важно. Если оторвалась поясница от пола, перестал работать пресс и мышцы кора, упражнение становится бесполезным и травмоопасным.

Велосипед

Если предыдущее упражнение пока тяжеловато для выполнения, можно заменить его  на это.

Классическое упражнение на разработку мышц ног, пресса, улучшение кровообращения. Выполнять лежа на спине: ноги поднять на 60° и начать движения как при езде на велосипеде, поочередно крутя педали каждой ногой. Выполнять следует не менее 3 минут, постепенно увеличивая время нагрузки.

Контролируйте поясницу. Помните, ее нельзя отрывать от пола.

Поочередный подъем ног из  полумоста.

Встаньте в позу полумоста. Для этого из положения лежа на спине поставьте ноги на ступни на ширину таза. Опираясь ступнями в пол поднимите таз вверх. Ступни не разворачивайте наружу, поставьте их прямо или чуть  во внутрь. Вы лежите на лопатках, не втягивайте голову в плечи, не зажимайтесь. Вытягивайтесь затылком в противоположную от ног сторону. Дышите ровно , грудью. Следите за поясницей, прогиба быть не должно. Теперь поочередно поднимайте то одну то другую ногу. Таз все время на весу, не опускайте его. Следите за равномерным дыханием. На усилие мы выдыхаем. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышца пресса и ягодиц. Делайте упражнение по своему самочувствию и возможностям. Конечно, чем больше вы сделаете раз, тем более качественно проработаете мышцы.

Вакуум

Это упражнение необходимо выполнять проконсультировавшись с врачом. Его делают  натощак. Втянуть живот и задержать дыхание не мне чем на 10 секунд. Затем надо расслабить мышцы живота и выполнить несколько подходов, постепенно увеличивая время выполнения.

Более подробная информация в этой статье: Как правильно делать упражнение вакуум для живота – полное руководство

Кошка

Необходимо стать на колени, а руки поставить на локти. Выполнение упражнения заключается в прогибах не столько в пояснице , а больше в грудном отделе. Обратите внимание на постановку рук и ног. Количество повторений до 10, 4 подхода.

Можно выполнять это упражнение с использованием ролла. Для наиболее глубокой проработки мышц, можно выполнять это упражнение с использованием ролла

Голову сильно запрокидывать назад нельзя.

О правильном выполнении этого упражнения читайте здесь: Позы йоги для подтянутого и красивого живота и узкой талии

 Укрепите мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, не дают им  опускаться. При низком тонусе мышц тазового дна происходит опущение внутренних органов и создается эффект выпирающего живота.

Интересно! Эффективные упражнения на нижний пресс для девушек – ТОП 5

Обруч

Крутить обруч или хулахуп можно неограниченное время. Такие тренировки подтянут мышцы живота и подчеркнут талию. Главное – ежедневно выполнять упражнения.

Тренировки должны сопровождаться правильным питанием, здоровым сном, отсутствием стрессов. Только в таких условиях можно убрать живот и лишний вес после родов.

Пешие прогулки

Прогулки с коляской на свежем воздухе могут принести пользу как маме, так и малышу. Если каждый день гулять не менее 3 часов, постепенно будут уходить лишние килограммы и улучшаться состояние тела.

Уход за кожей живота после КС: косметические и домашние средства

Рассмотрим, как убрать живот после родов или кесарева с помощью косметических и домашних средств. Косметические средства в виде кремов, масел, скраба для тела нужно использовать с максимальной осторожностью: нельзя, чтобы они попадали на шов.

Рекомендуется применять специальные серии косметики, которые продаются в аптеке. Ее действие направлено на сжигание подкожного жира, уменьшение объемов тела, избавление от целлюлита. Перед применением следует нанести приобретенное средство на небольшой участок кожи и проверить отсутствие аллергических реакций.

Домашние средства для ухода за кожей живота включают в себя маски, изготовленные из натуральных продуктов: яиц, сметаны, горчицы, меда, какао  и других. Домашние маски следует наносить на область живота и оборачивать тело пленкой для создания парникового эффекта. Так происходит сжигание жировых отложений. Положительный эффект принесет также массаж с эфирными маслами.

Нужно ли носить бандаж после кесарева сечения

Для поддержания ослабленных мышц живота бандаж необходимо носить уже с третьего дня после операции кесарева сечения. Он обеспечит безопасность послеоперационного шва, приведет мышцы и кожу в тонус, подтянет живот.

Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы женщин, которые убрали обвисший живот и растяжки после КС

Ольга, г. Ставрополь

После кесарева сечения волновала проблема обвисшего живота. Пробовала массажи, правильное питание, однако кожа на животе не приходила в норму. Подруга посоветовала подключить физические нагрузки. Только в комплексе получилось добиться нужного результата.

Анна, г. Саратов

Растяжки на животе после кесарева сечения были моей основной проблемой. Записалась на лазерную косметическую процедуру, которая позволяет избавиться от растяжек за несколько процедур, результатом довольна. Рекомендую!

Татьяна, г. Нижний Новгород

После родов меня волновала проблема, как похудеть после кесарева и убрать живот. Решить эту проблему мне помогло правильное питание и вакуумный массаж. Единственная особенность в том, что его необходимо делать после полного заживления шва.

Рузанна, г. Орел

Кофейный скраб для тела помогает улучшить циркуляцию крови и убрать растяжки. Для смягчения процедуры необходимо добавить оливковое масло.

Марьяна, г. Ростов-на-Дону

Обвисший живот – это проблема всех женщин, которые родили ребенка. Я начала тренировки по истечении 3 месяцев после родов и уменьшила объем живота на 5 см за 1 год. Считаю результат своей победой!

Валерия, г. Москва

Чтобы убрать живот после беременности и перенесенного кесарева сечения, необходимо правильно питаться, при этом учитывать, что в период лактации организм мамы и малыша требует большое количество витаминов. Я гуляла целыми днями с коляской по парку, не допускала чувства голода.

Марина, г. Пятигорск

Приобрела в аптеке средства для похудения, гель наносила на область живота и делала массаж каждое утро с обертываниями. В итоге спустя полгода тренировок и косметических процедур удалось победить растяжки на коже.

Мнение экспертов

Директор спа-центра Олег Иванов:

«Часто к нам обращаются женщины, которые после родов не могут вернуть свое тело в прежнюю форму. Наши специалисты подбирают лазерную терапию, применение глины для обертывания, комплексные массажи. Именно косметические и медицинские процедуры в комплексе с правильным питанием помогут улучшить кожу на животе после кесарева сечения».

Диетолог Анна Ефимова:

«На прием приходят молодые мамы после родов и кесарева сечения, у которых не получается сбросить лишние килограммы и убрать живот. Рекомендации специалистов заключаются в разработке специального рациона питания, выявлении противопоказаний. Результат – десятки довольных женщин, которым удалось добиться желаемого результата».

Акушер-гинеколог Мария Фетисова:

«После родов и кесарева сечения молодые мамочки обращаются за консультацией, когда можно начать приводить свое тело в идеальную форму. Рекомендуем, пока заживает шов и существуют противопоказания по физическим нагрузкам, начать восстанавливать тело путем правильного питания. Это полезно как маме, так и малышу».

Хирург родильного отделения Андрей Битоев:

«На консультации советую мамочкам не торопиться с занятиями спортом и применением дополнительных процедур для кожи живота. Рана после кесарева сечения достаточно уязвима, есть риск занести инфекцию, шов может оставить неровный рубец. Рекомендую консультироваться у специалистов, прежде чем принимать решения, которые требуют вложения физических сил организма после родов».

После операции кесарева сечения молодые мамы озабочены тем, как привести свое тело в прежнюю форму. Проблема обвисшего живота – одна из самых актуальных. Женщины прибегают к занятиям спортом, формированию правильного рациона питания, использованию косметических средств по уходу за кожей живота – все это поможет достигнуть максимального эффекта. Похудеть после родов достаточно сложно, т. к. именно в период грудного вскармливания организм женщины сопротивляется потере килограммов. Важно комплексное решение проблемы и предварительная консультация специалиста.

Сагалова Дарья Борисовна

Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.

Задать вопрос

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Убрать живот после кесарева в домашних условиях

Позволяют удалить жировые складки на животе из-за расширения пор. С помощью разных добавок получится ускорить процесс. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом. В воду добавляют разные средства: Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота. Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Быстро убрать живот после кесарева в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса убрать живот после кесарева в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку). Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры. Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил: Сидя на полу, ноги разводят в стороны, сохраняя их прямыми. Наклоняются сначала к левой конечности, затем к правой. Спину держат прямо, делая небольшой прогиб в пояснице. Во время наклонов удерживают положение.

Убрать живот после кесарева в домашних условиях за месяц

Стоя на коленях, опираются сначала на левую ногу, затем на правую, вытягивая другую в сторону. Тянутся руками к вытянутой конечности, стараясь коснуться голени и щиколотки. Результатом обычной, но регулярной домашней разминки, которую женщина выполняет 10-20 минут в день на первых этапах, станет общее похудение на 2-5 кг за 3-4 недели.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия. Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий. Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

Убрать живот после кесарева в домашних условиях похудеть в бедрах

Для эффективного сжигания лишних калорий организму нужен своевременный и регулярный отдых, отсутствие затяжного или острого стресса. Ночной сон должен длиться не менее 6 часов, при этом засыпать следует не позже 23:00. Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.

Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими. При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам. Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Убрать живот после кесарева в домашних условиях без спорта

Как только организм начнет справляться с первым вариантом вакуума, переходят к усложнённому. Суть его заключается в том, чтобы во время задержки воздуха попытаться выталкивать и втягивать живот не дергая поясницей. Повторять тренировку следует по пять-шесть раз за несколько подходов в день. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Хирургическое устранение дефектов. Операция на деформированный участок применяется, когда живот не уходит после вторых родов и это мешает женщине жить. Тогда выполняется операция и отсекается обвисший участок кожи вместе с жировой прослойкой. Процедура опасна и делается под наркозом. Избавиться от живота после кесарева сечения действительно не просто. Не просто сходить к врачу и убедиться в отсутствии или наличии проблем в области шва. Не просто регулярно тренироваться и сбалансировано питаться. Однако, в конечном итоге все эти меры приведут к улучшению Вашего здоровья, подарят шикарную фигуру и спасут от очередного хирургического вмешательства. По моему, это того стоит! Еще на начальном этапе эффективно упражнение со скольжением ног. Надо лечь на пол так же, как в предыдущем упражнении, но стопы поставить как можно ближе к ягодицам. Сначала медленно, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Затем возврат в исходное положение и выдох; то же самое проделывается с другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Убрать живот после кесарева в домашних условиях дома

Маски, кремы и смеси для обертываний можно приготовить самостоятельно или приобрести в специализированных салонах. Средства для подтяжки кожи способствуют повышению синтеза коллагена и эластина, нормализуют обменные процессы и ускорят процесс восстановления формы. Повысить эффективность косметических процедур способны физические упражнения, массаж и правильное питание. Существует масса способов восстановления фигуры и формы живота в частности: массаж, косметические процедуры, физические упражнения, правильное питание. Для того чтобы получить быстрый и устойчивый результат, женщине необходимо подходить к решению проблемы комплексно, используя сразу все подходящие методы борьбы с несовершенствами фигуры.

Ношение бандажа является обязательным после кесарева сечения, так как стандартная реабилитация после недавней беременности проходит медленнее. Коже требуется дополнительная поддержка, поскольку ребенка извлекали через надрез внизу живота, так что организму еще и требуется заживить шов. Вопрос в том, помогут ли тренировки увеличить размер главного символа женской привлекательности? Будем разбираться. Силовой тренинг, который в последние годы популярен не только среди мужчин, целенаправленно воздействует на пекторальные мышцы. Мышцы эти располагаются значительно глубже молочных желез, более того, они отделены от них плотным футляром из соединительной ткани (эти образования называются фасциями). . Более правильным будет регулярное применение косметических средств вместе с выполнением физических нагрузок, рациональным питанием, выполнением массажей и прочее. И, конечно же, многое все еще зависит от вашей наследственности и степени развития растяжек. взбитый куриный или перепелиный белок #8212; к ним добавляют глину, эфирные масла (чайного дерева, розмарина, апельсина), измельченные орехи, мед и свежие ягоды (в которых содержатся полезные фруктовые кислоты).

Похожие статьи:

убрать живот операция самара
убрать живот после 2 кесарева
убрать живот после второго кесарева
убрать живот после кесарева фото
убрать живот после родов киев

---

Чтобы за короткий срок некормящей женщине после кесарева убрать живот, нужно правильное питание. Не стоит мучить себя строгими диетами, голоданием. Даже если женщина уже не кормит малыша грудью, все равно сильные ограничения в еде вредны. Но не все врачи положительно относятся к этому средству, рекомендуя не выбирать его после появления ребенка. Причина в том, что могут страдать внутренние органы. Чтобы не навредить себе, лучше всего посоветоваться со специалистом. Отвар должен настояться 3 часа, а затем его нужно процедить. Для компресса материал пропитывают приготовленным отваром, потом кладут на живот на полчаса. Смывание не требуется, средство будет впитываться. Утром и вечером полезно делать специальную маску. В одинаковых количествах следует смешать сок алоэ и оливковое масло. Затем добавляют парукапелек витамина А и Е, а потом состав намазывают на кожу. Желая устранить живот, необходимо действовать постепенно и комплексно. Только тогда можно ждать положительных результатов. Обязательно необходимо много терпения. Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно — всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым. Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет. Какое по счету было выполнено кесарево сечение, какая техника операции использовалась. Важно то, где располагается шов: наиболее благоприятно, если внизу по линии роста лобковых волос или чуть выше –по Пфанненштилю; хуже, если по белой линии живота – от пупка и вниз. В последнем случае увеличивается риск развития послеоперационных грыж, если не вовремя дать непосильную нагрузку на еще неокрепшие мышцы. Планка более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху). На этом этапе можно использовать свободные веса #8211; гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на #8220;вы#8221; со спортивным инвентарем #8211; можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности. Если же вы пока новичок в силовом тренинге #8211;

Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета. Когда уйдет живот после вторых родов? Все индивидуально, зависит от особенностей организма. В среднем это продлится не менее полугода, При кесаревом сечении занятия спортом запрещены первые 8-10 месяцев. Рекомендуется начинать работать над телом после окончания лактации, так как многие способы восстановления фигуры противопоказаны кормящим мамам. Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.

Наши квалифицированные специалисты обязательно вам помогут. Инвалидные кресла-коляски с электроприводом Кровати с электроприводом функциональные Дышите свободно, примите свой облик, не надо стесняться беременного пузика. Специально надувать живот тоже не стоит. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день. Например, каждый раз после посещения туалета. В данном помещении Вас никто, кроме младенца, не увидит, а он любит маму не зависимо от ее внешнего вида 🙂 Это здорово! Швы снимаются на 8–10 день. До этого времени место разреза нельзя мочить. В течение 2-х недель запрещены водные процедуры, требующие полного погружения в воду. С 4-х суток разрешается принимать душ, обтираться влажным полотенцем. Место шва необходимо прикрывать непромокаемой повязкой или пластырем.

Автор статьи: Крючков Максим

6 советов по сну, боли, диете и многому другому

Роды — волнующее время. Вы наконец-то встретите ребенка, который рос внутри вас последние 9 месяцев.

Тем не менее, рождение ребенка может быть тяжелым испытанием для вашего тела, особенно если у вас было кесарево сечение, обычно называемое кесаревым сечением. Вам потребуется больше времени для восстановления, чем после обычных вагинальных родов.

Вот шесть советов, которые помогут ускорить выздоровление, чтобы вы меньше времени страдали от боли и усталости и больше времени общались с новорожденным.

Кесарево сечение (кесарево сечение) является серьезной хирургической операцией. Как и при любой операции, вашему телу нужно время, чтобы зажить после нее.

Ожидайте пребывания в больнице от 2 до 4 дней после родов. Если есть осложнения, ваше пребывание будет дольше. Дайте вашему телу от 6 до 8 недель, чтобы полностью излечиться.

Легче сказать, чем сделать. Трудно часами заползать в постель, когда у тебя есть ребенок, который требует много внимания.

Вы, наверное, слышали этот совет от благонамеренных друзей и родственников: «Спи, когда спит твой ребенок». Они правы. Старайтесь засыпать, когда ваш ребенок спит.

Попросите помощи у друзей и родственников со сменой подгузников и работой по дому, чтобы вы могли прилечь, когда это возможно. Даже несколько минут отдыха тут и там в течение дня могут помочь.

Будьте особенно осторожны при передвижении во время лечения. Следуйте этим советам:

• По возможности избегайте подъема и спуска по лестнице. Держите все необходимое, например продукты питания и средства для смены подгузников, рядом с собой, чтобы вам не приходилось вставать слишком часто.
• Не поднимайте ничего тяжелее ребенка. Попросите помощи у вашего партнера, друзей или членов семьи.
• Всякий раз, когда вам нужно чихнуть или кашлянуть, придерживайте живот, чтобы защитить место разреза.
• Вам может потребоваться до 8 недель, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Спросите своего врача, когда можно заниматься спортом, возвращаться к работе и садиться за руль. Также подождите, чтобы заняться сексом или использовать тампоны, пока ваш врач не даст вам зеленый свет.
• Избегайте тяжелых физических упражнений, но как можно чаще совершайте легкие прогулки. Движение поможет вашему телу исцелиться и предотвратит запоры и образование тромбов. Кроме того, прогулки — отличный способ познакомить малыша с миром.

Ваше психическое здоровье после родов

Помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Рождение ребенка может вызвать чувства, которых вы никогда не ожидали.

Если вы чувствуете грусть, разочарование, тревогу или истощение, не игнорируйте это. Поговорите о своих эмоциях с другом, партнером, врачом или консультантом.

Спросите своего врача, какие обезболивающие препараты вы можете принимать, особенно если вы кормите грудью или кормите грудью.

В зависимости от степени дискомфорта врач может назначить обезболивающее или посоветовать безрецептурное средство, такое как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол).

В дополнение к обезболивающим вы можете использовать грелку, чтобы уменьшить дискомфорт в месте операции.

Хорошее питание так же важно в первые месяцы после родов, как и во время беременности.

Если вы кормите грудью или кормите грудью, вы по-прежнему являетесь основным источником питания для вашего ребенка. Употребление разнообразной пищи сохранит здоровье вашего ребенка и поможет вам стать сильнее.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что употребление в пищу фруктов и овощей во время грудного вскармливания придает грудному молоку ароматы, которые увеличивают удовольствие и потребление этих продуктов вашим ребенком по мере его роста.

Также пейте много жидкости, особенно воды. Вам нужно больше жидкости, чтобы увеличить количество молока и избежать запоров.

Ваше тело продолжит претерпевать физические изменения даже после рождения ребенка. Изменения, которые вы можете испытать, включают:

• послеродовые схватки, тип спазмов, которые возникают, когда ваша матка возвращается к своему размеру до беременности
• нагрубание молочных желез или отек
• лохии, тип выделений из влагалища, в основном состоящих из крови
• сухость влагалища
• диастаз прямых мышц живота или расслоение мышц живота
• выпадение волос
• кожные изменения, такие как дряблая кожа или прыщи
• ночная потливость
• головная боль

уйти самостоятельно. Лечение и домашние средства доступны для некоторых других.

Попробуйте следующее:

• лубриканты или вагинальные кремы на основе эстрогена от сухости влагалища
• упражнения при диастазе прямых мышц живота или дряблой коже
• добавки и средства для местного применения при выпадении волос
• средства для местного применения, пероральный изотретиноин (Absorbica, Amnesteen, Claravis) или противозачаточные таблетки от акне
• легкие пижамы от ночной потливости лекарства от головной боли

Ассортимент товаров

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по послеродовым средствам для волос и послеродовым пижамам.

Существует множество способов справиться с нагрубанием молочных желез, например:

• теплый компресс или теплый душ
• холодный компресс или пакет со льдом
• кормление грудью для изгнания молока
• массаж груди во время кормления как 4 триместр.

  Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует в течение этого периода посещать акушера-гинеколога или другого врача несколько раз.

  Первая оценка должна быть проведена не позднее, чем через 3 недели после родов. Комплексный заключительный визит должен состояться не позднее 12 недель после родов.

  Во время этих осмотров вы и ваш врач обсудите такие темы, как:

  • ваше физическое выздоровление
  • ваше психическое здоровье
  • ваш уровень энергии и то, как вы спите
  • как дела у вашего ребенка и его график кормления
  • контроль над рождаемостью и планируете ли вы завести еще детей
  • лечение хронических заболеваний
  • как вы справляетесь с осложнениями, связанными с беременностью, такими как высокое кровяное давление

  Вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность в месте разреза, и у вас могут быть кровотечения или выделения в течение 6 недель после кесарева сечения. Это ожидаемо.

  Тем не менее, следующие симптомы требуют обращения к врачу, поскольку они могут свидетельствовать об инфекции:

  • покраснение, отек или выделение гноя из места разреза
  • боль вокруг места разреза
  • лихорадка более 100,4°F (38°C)
  • выделения из влагалища с неприятным запахом
  • сильное вагинальное кровотечение
  • покраснение или отек ноги
  • затрудненное дыхание
  • боль в груди
  • боль в груди ребенка или себя.

    Наконец, если у вас есть друг или брат или сестра, перенесшие кесарево сечение, постарайтесь не сравнивать себя с ними. У каждого человека опыт этой операции разный.

    Сосредоточьтесь на собственном исцелении прямо сейчас и дайте своему телу время, необходимое для того, чтобы вернуться к ваш нормальный.

    Кес-сечение Восстановление: сроки, советы по уходу и ожидания

    • Сообщество
    • Получение беременности
    • Беременность
    • Дело. Builder
    • Товары для младенцев

    Реклама

    Восстановление после кесарева сечения не так просто, и пока вы восстанавливаетесь после операции, вы также заботитесь о новом ребенке. Старайтесь как можно больше отдыхать и обращаться за помощью, чтобы не пытаться справиться с едой, работой по дому, визитами и уходом за другими детьми в период послеродового восстановления. Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Ходьба хороша для заживления, но интенсивные упражнения и поднятие чего-либо тяжелее, чем ваш ребенок, придется подождать. Вам также нужно будет воздержаться от принятия ванн, использования тампонов и секса, пока вы не разрешите своему опекуну.

    Фото предоставлено: iStock.com / AleksandarNakic

    После кесарева сечения вы, вероятно, почувствуете эйфорию и ошеломление от нового человека в ваших руках. Но вы также будете восстанавливаться после серьезной абдоминальной операции, сталкиваясь с типичными послеродовыми проблемами, такими как набухание груди, перепады настроения и послеродовое кровотечение.

    Пациенты с кесаревым сечением обычно остаются в больнице от двух до четырех дней, прежде чем отправиться домой. Но ваше полное выздоровление будет измеряться неделями, а не днями. Будьте терпеливы и нежны с собой во время перехода к материнству и восстановления после операции. Вы сможете делать некоторые вещи быстро, например, кормить грудью и ходить. Другие виды деятельности, такие как умеренные физические нагрузки, могут быть запрещены в течение шести недель после операции.

    Советы по восстановлению после кесарева сечения

    Вот что нужно сделать после возвращения домой, чтобы ускорить заживление и время восстановления после кесарева сечения:

    • Попросите о помощи. Вам понадобится помощь, когда вы вернетесь домой. Попросите поддержки у своего партнера, родителей, родственников и друзей — или наймите платную помощь, если можете. Дайте людям конкретную работу, чтобы они могли наилучшим образом поддерживать вас. Важно, чтобы вы отдыхали, пока лечитесь и ухаживаете за новорожденным. Не попадайтесь в ловушку, играя в хозяйку для парада посетителей, заинтересованных в том, чтобы обнять вашего ребенка, но не мыть посуду.
    • Управляйте своей болью. Перед выпиской из больницы вам, скорее всего, выпишут рецепт на обезболивающие и средство для размягчения стула. Чтобы уменьшить потребность в рецептурных обезболивающих, принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, круглосуточно. Вам могут понадобиться обезболивающие, отпускаемые по рецепту, в течение недели после операции, постепенно переходя только на безрецептурные обезболивающие. Большинство обезболивающих безопасны для кормящих матерей; спросите своего врача, если у вас есть вопросы. Вы также можете обнаружить, что грелка или пакет со льдом помогают облегчить боль. Ваш врач может также назначить лидокаиновый пластырь от боли в месте разреза.
    • Избегайте запоров: Пейте много жидкости и принимайте размягчитель стула, чтобы избежать запоров из-за принимаемых лекарств. Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, заведите привычку выпивать полный стакан воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью или сцеживать молоко.
    • Прогулка. Ходьба способствует заживлению и помогает предотвратить такие осложнения, как образование тромбов. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте активность. Через шесть недель вы сможете начать умеренно заниматься спортом, но подождите, пока ваш опекун не даст вам добро.
    • Подумайте о бандаже для живота: Некоторые эксперты рекомендуют носить бандаж для живота, официально называемый бандажом для брюшной полости, чтобы уменьшить боль сразу после кесарева сечения. Эти связующие доступны в аптеках и в Интернете и часто предоставляются больницами. Они стабилизируют область вокруг разреза, чтобы уменьшить боль при движении. Поговорите со своим врачом или персоналом больницы, если у вас есть вопросы о том, как их использовать.
    • Не переусердствуйте: Избегайте напряженной работы и подъема предметов тяжелее вашего ребенка до шести недель. Имейте в виду, что некоторые вещи, которые обычно даются вам легко, теперь могут быть трудными. Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если что-то покажется вам неудобным.
    • Хорошо питайтесь: Хорошая, питательная пища, включающая большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, поможет вам выздороветь и избежать запоров. Продолжайте принимать витамины для беременных, а также добавки железа, если их рекомендует ваш опекун.
    • Воздержитесь от секса и тампонов: Во избежание инфекции ничего не вводите во влагалище, пока не получите разрешение от своего врача. Как только вы научитесь заниматься сексом, вам понадобится план контрацепции.
    • Избегайте ванн и плавания: Во избежание инфекции не погружайтесь в воду (например, в ванну, джакузи или бассейн) до тех пор, пока вы не получите разрешение от лица, осуществляющего уход, обычно примерно через шесть недель. .
    • Вождение автомобиля медленнее: Не садитесь за руль, если вы принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту. Вы будете готовы к вождению, когда перестанете принимать обезболивающие, отпускаемые по рецепту, и когда вы не почувствуете боли при движениях за рулем (повороты, чтобы проверить слепую зону, нажатие на педаль тормоза, рулевое управление и т. д.). Спросите совета у своего врача, но большинство мам готовы водить машину на второй или третьей неделе после операции.
    • Дождитесь выхода на работу: Обычно мамам требуется от шести до восьми недель или больше, чтобы вернуться к работе после кесарева сечения. Если у вас есть декретный отпуск, используйте его в полной мере. Дайте себе время на физическое и эмоциональное исцеление. Поговорите со своим врачом о конкретных проблемах и ознакомьтесь с законами штата, касающимися декретного отпуска и грудного вскармливания на работе.

    Уход за разрезом после кесарева сечения

    Вот несколько советов по уходу за разрезом после кесарева сечения:

    • Осторожно очищайте область разреза мягким мылом и водой один раз в день под душем. Не трите и не трите разрез, просто промойте его водой с мылом. Когда закончите, промокните разрез насухо чистым полотенцем.
    • Если вы идете домой с повязкой (повязкой) на разрезе, меняйте ее один раз в день или чаще, если она испачкается или намокнет. Ваш врач скажет вам, когда прекратить закрывать рану.
    • Если у вас есть полоски Steri-Strips (маленькие белые липкие бинты) непосредственно над разрезом, не пытайтесь их смыть. Вы можете принять душ с полосками и промокнуть разрез насухо чистым полотенцем.
    • Steri-Strips должны отпасть примерно через две недели. Если они все еще там через 14 дней, вы можете удалить их, если только ваш врач не скажет вам этого не делать. Они легко снимаются во влажном состоянии, поэтому снимайте их сразу после душа.
    • Если на разрезе есть клей, остатки клея можно удалить через две-три недели. Если у вас есть металлические скобы, ваш врач удалит их через три-семь дней после операции.
    • Если ваш живот нависает над разрезом, держите область под животом и рядом с разрезом сухой. Влага, скапливающаяся в складках кожи, может содержать бактерии, которые могут увеличить риск заражения или замедлить заживление разреза. Ваша больница может отправить вас домой с дополнительной марлей, которую нужно менять два раза в день.
    • Не наносите кремы, лосьоны или мази на разрез, не посоветовавшись с врачом.
    • Позвоните своему врачу, если у вас появилось тепло, покраснение, отек или выделения в месте разреза.

    Сначала вам может быть удобнее поддерживать разрез, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь. (Используйте руки или подушку.)

    Ваш разрез, вероятно, почувствует себя намного лучше после первой недели, хотя он может оставаться болезненным гораздо дольше. Скорее всего, вы почувствуете онемение и приступы боли вокруг разреза в течение нескольких месяцев.

    Реклама | продолжение страницы ниже

    Шрамы после кесарева сечения

    Рубцы после кесарева сечения обычно располагаются внизу живота, ниже пояса нижнего белья. Для комфорта не носите нижнее белье с низкой посадкой, которое облегает шрам. Вы можете обнаружить, что сетчатые трусики, выданные в больнице, чувствуют себя лучше. Нижнее белье с высокой талией также может быть удобным после кесарева сечения.

    Сначала шрам от кесарева сечения будет немного приподнятым, одутловатым и темнее, чем остальная кожа. Он начнет значительно уменьшаться в течение шести недель после операции.

    Рубцы после кесарева сечения вначале обычно имеют длину от 4 до 6 дюймов и ширину около 1/8 дюйма. По мере заживления ваш шрам сужается примерно до 1/16 дюйма в ширину. Во время заживления может быть зуд.

    Как правило, ваш шрам становится тоньше и более плоским и становится либо белым, либо цветом вашей кожи.

    Но в некоторых случаях организм слишком остро реагирует на процесс заживления и оставляет шрамы, которые не заживают так гладко. К ним относятся:

    Келоидные рубцы

    Келоиды представляют собой тип выпуклого рубца, который становится больше исходной раны и может казаться толстым и бугристым. Келоиды могут быть зудящими и болезненными.

    Гипертрофические рубцы

    Гипертрофические рубцы представляют собой утолщенные, приподнятые рубцы, которые могут быть зудящими и болезненными. Они похожи на келоидные рубцы, но в отличие от келоидов остаются в пределах исходной раны.

    Келоидные и гипертрофические рубцы чаще встречаются у людей с более темной кожей. Если вы склонны к любому из них, поговорите со своим врачом о возможностях профилактики и лечения.

    Посмотрите эти фотографии шрамов после кесарева сечения, чтобы увидеть, как со временем заживают и выглядят шрамы.

    Когда звонить врачу

    Вы можете обратиться к врачу для проверки разреза через одну-две недели после выписки из больницы, а полное обследование пройдет через четыре-шесть недель после родов. Тем временем позвоните своему опекуну, если у вас есть признаки инфекции, в том числе:

    • Повышение температуры, покраснение, отек или выделения в месте разреза
    • Усиление боли или внезапная боль в животе разрез выглядит нормально)
    • Выделения из влагалища с неприятным запахом
    • Боль или жжение при мочеиспускании, частые позывы к мочеиспусканию, когда выделяется немного, или моча темная, скудная или с примесью крови

    Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

    • Менструальное кровотечение после первых четырех дней после родов или кровотечение, которое возобновляется после замедления
    • Сильное кровотечение в любое время или кровотечение со сгустками и спазмами (если вы пропитываете две прокладки в час в течение двух часов подряд, ваше кровотечение считается сильным)
    • Сильная или постоянная боль или болезненность и повышение температуры в одной области ноги или одна нога более опухшая, чем другая
    • Боль в одной или обеих грудях, особенно если она сопровождается лихорадкой или гриппоподобными симптомами
    • Затрудненное дыхание или боль в груди
    • Сильная головная боль, которая не поддается обезболиванию или возвращается сразу после прекращения действия лекарства
    • Мысли о причинении вреда себе или ребенку, или если вы чувствуете себя неспособным заботиться о своем новорожденном

    Для получения дополнительной информации о предупредительных признаках проблем со здоровьем в течение нескольких недель после родов см.

Лечение Синдром субакромиального конфликта (импиджмент синдром)

СИНДРОМ СУБАКРОМИАЛЬНОГО КОНФЛИКТА/ИМПИДЖМЕНТ СИНДРОМ.

В основе импинджмент синдрома плеча лежит неправильное соударение (конфликт) между акромионом и головкой плечевой кости, что приводит к сдавлению и хронической травматизации сухожилий мышц ротаторной манжеты плеча при движении. Ротаторная манжета плеча располагается в пространстве между акромиальным отростком лопатки и головкой плечевой кости (рис. 1). Высота этого пространства составляет 6-7 мм, тогда как толщина манжеты ротаторов несколько меньше — 5-6 мм, что обеспечивает нормальные условия для ее скольжения и препятствует сдавлению.

Синдром субакромиального конфликта (импиджмент синдром)

В норме, столкновение между акромионом и головкой плечевой кости не происходит. Однако, при уменьшении высоты пространства, причины которого могут быть разные, cтолкновение становится возможным, из-за чего во время движения происходит сдавление вышеуказанными структурами мышц ротаторов, их хроническая травматизация, а затем и повреждение.

импиджмент синдром лечение

Наиболее частыми причинами уменьшения высоты пространства и развития субакромиального импинджмент синдрома являются особенности строения акромиального отростка — изогнутый или крючковидный типы отростков, неправильно-сросшиеся переломы большого бугорка плечевой кости или акромиона, остеофиты и др.

КАКИЕ СИМПТОМЫ ИМПИНДЖМЕНТ СИНДРОМА ПЛЕЧА (СУБАКРОМИАЛЬНОГО КОНФЛИКТА)?

Клиническими проявлениями импинджмент синдрома плеча являются боль и ограничение движения в плечевом суставе при отведении и сгибании плеча.

Максимальная болезненность отмечается при отведении руки под углом 70 – 120°, т.е. в положении, когда головка плечевой кости, с прикрепленными к ней мышцами, максимально приближается к нижнему краю акромиона и зажимает мышцы ротаторы.

При дальнейшем отведении боль уменьшается. Такая динамика болезненности при отведении плеча получила название «болезненная средняя дуга отведения».

Какие симптомы импинджмент синдрома плеча

КАКАЯ ДИАГНОСТИКА ИМПИНДЖМЕНТ СИНДРОМА ПЛЕЧА (СУБАКРОМИАЛЬНОГО КОНФЛИКТА)?

Клинические тесты
Для диагностики импинджмент синдрома используют специальные тесты, при которых врач, выводя руки пациента в определенное положение, искусственно вызывает сдавление субакромиальных структур (вызывает дополнительное прижатие их головкой плечевой кости к нижней поверхности акромиона) и смотрит, появляется ли при этом характерный болевой синдром или нет. Диагностическая значимость этих тестов крайне велика, информативность некоторых из них на уровне и даже выше, чем у МРТ исследования плеча.

Клинические тесты

Наиболее простым и информативным методом диагностики, позволяющим достоверно отличить субакромиальный конфликт от других заболеваний плеча, является тест НИРА – суть которого заключается во временном снижении интенсивности болевого синдрома у пациента после инъекции лидокаина в субакромиальную сумку.

УЗИ диагностика
МРТ – диагностика
Рентген-диагностика

Артроскопическая диагностика – самый достоверный метод диагностики. При помощи современного прибора — артроскопа врач может осмотреть все структуры сустава изнутри и выявит даже самые незначительные повреждения.

ЛЕЧЕНИЕ ИМПИНДЖМЕНТ СИНДРОМА ПЛЕЧА (СУБАКРОМИАЛЬНОГО КОНФЛИКТА)?
Лечение импинджмент синдрома плеча зависит от степени выраженности симптомов и стадии процесса. Как правило, на начальных стадиях заболевания лечение начинают с консервативных мероприятий:

Противовоспалительная и терапия – прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Субакромиальное введение глюкокортикостероидов (блокада) – рекомендуется при упорном болевом синдроме. Выполняется 1 раз в неделю, но не более 3 инъекций в течение года.

Физиотерапия – ультразвук, магнитотерапия, электролечение.

Лечебная физкультура – направлена на восстановление баланса мышц плеча, предотвращения развития контрактур – мышечных спазмов и зажатостей.

В случае отсутствия, в течение 3-4 месяцев, положителного эффекта от консервативной терапии — показано хирургическое лечение.

ОПЕРАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ИМПИНДЖМЕНТ СИНДРОМА ПЛЕЧА:
Самым современным и малотравматичным методом оперативного лечения импинджмент синдрома плеча является артроскопия плечевого сустава. Артроскопия позволяет выполнить пластику акромиона (в случае крючковидного или загнутого вариантов строения), удалить остеофиты на нижней поверхности акромиона, часто расположенных в области суставных поверхностей ключично–акромиального сустава, устранить сдавление мышц и сухожилий, восстановить их целостность.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА РЕЗУЛЬТАТЫ АРТРОСКОПИИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА?
Для качественного выполнения артроскопии плечевого сустава и получения максимально-успешных результатов от операции необходимы 3 условия:

Опытный хирург — ортопед
Артроскопия плечевого сустава – это технологически более сложная операция, чем например артроскопия коленного сустава. Можно сказать, что это высший пилотаж, даже для опытного хирурга-ортопеда, занимающегося артроскопией суставов. По международным стандартам хирург, который практикует проведение артроскопических операций на плече может считаться опытным, если он провел не менее 1000 таких операций, что является достаточно непростым заданим.

Достаточный уровень оснащенности оборудованием для проведения артроскопии
Необходимо иметь полный набор дорогостоющего высокотехнологического оборудования: монитор, цифровую видеокамеру, оптическое устройство (астроскоп диаметром 4 4,5 мм), источник ксенонового освещения мощностью не меньше 150 Вт, устройство для подачи раствора, промывающего сустав во время операции (артроскопическая помпа), устройство для коагуляции и разрезания тканей в растворе (вапоризатор), установка для механического удаления мягких и костных тканей. (шейвер), специальный набор инструментов для проведения разных видов восстановительных вмешательств. Отсутствие хотя бы одного из вышеперечисленного делает невозможным качественно провести артроскопию плеча.

Адекватное анестезиологическое обеспечение

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ АРТРОСКОПИИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА:

правильно проведенная операция позволяет достаточно быстро начать активную реабилитацию, для предотвращения развития осложнений и оптимизации сроков выздоровления.

После артроскопии плеча руку обездвиживают в положении отведения на несколько недель с помощью специальной шины. Такая иммобилизация снижает натяжение сухожилий и уменьшает риск повторного разрыва, создает благоприятные условия для лучшего заживления сухожилия. Длительность иммобилизации определяется хирургом, который выполнял операцию, так как только он может оценить состояние сухожилий и прочность выполненного шва.

Уже с первых недель после артроскопии плеча пациентам рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на разработку движений в плечевом суставе. Однако, их интенсивность и очередность должна подбираться оперирующим врачом и опытным реабилитологом.

В нашем Медицинском центре пациентам после артроскопии плеча предлагается целый комплекс реабилитационных мероприятий. Программа реабилитации подбирается индивидуально и включает в себя:

Специальные упражнения и ЛФК у реабилитологов нашего Медицинского центра по методу кинезиотерапии. Упражнения направлены на улучшение объема движений в плечевом суставе, предотвращения развития контрактур, повышения силы и выносливости в мышцах плечевого пояса. Упражнения подбираются в индивидуальном порядке и выполняются на профессиональном оборудовании в зале для реабилитации, под присмотром опытных инстукторов — реабилитологов. Часть упражнений расписывается пациенту для проведения в домашних условиях.

Физиотерапия на профессиональном оборудовании компании BTL: магнитотерапия, ультразвуковая терапия с внедрением лекарственных препаратов, электролечение – уменьшают боли и отек в прооперированном плече, предотвращают образование спаек и рубцов, способствуют лучшему заживлению, восстанавливают мышечный тонус.

Реабилитация плечевого сустава | МАМР

Реабилитация плеча – восстановление функциональности после различных травм и операций. Необходима при сильных ударах, ушибах, растяжениях связок, частичном или полном разрыве мышечной ткани, после эндоскопической операции и эндопротезирования. 

Восстановить двигательную активность плечевого сустава можно с помощью комплекса мер, от функциональной диагностики по методу Кальтенборн-Эвента до применения мягких мануальных техник, ПНФ, ЛФК, физиотерапии, массажа. Во время реабилитации учитывают биомеханику сустава при каждом отдельном заболевании. 

Диагностика заболеваний плечевого сустава 

Важным этапом реабилитации плечевого сустава становится диагностика. Чтобы определить причину патологии плечевого сустава и найти решение, реабилитолог просит пациента произвести ряд простых анатомических и функциональных движений. 

Болевые ощущения, которые возникают в этот момент, помогут определить их источник и найти причину заболевания. Также врач определяет последствия травмы, например, ограничение движений в суставе, либо, наоборот, их чрезмерную подвижность. 

Специалист проводит пальпацию, чтобы выявить напряжение в мышцах, наличие уплотнений и отеков, исследует рефлексы и мышечную силу пациента, проверяет нервные окончания на чувствительность. Затем проверяет гипотезы с помощью мануальных техник и определяет необходимые методы для действенного лечения и восстановления подвижности сустава.

Мануальная терапия в лечении плечевого сустава 

После того, как предварительный диагноз установлен, начинается процесс реабилитации. Первой задачей специалистов становится снижение болевого синдрома. Для этого применяются общая иммобилизация, то есть постельный режим, чтобы обеспечить неподвижность в поврежденном суставе, местная иммобилизация с применением тейпов, эластичных повязок, гипсов. 

Для постепенного восстановления функциональности плечевого сустава применяют мягкие мануальные техники. Их отличие от традиционных методов лечения в том, что восстановление происходит за счет собственной мышечной силы пациента. Связки и мышцы не растягиваются и не травмируются, а наоборот сближаются, что помогает снять напряжение и боль. 

В программе реабилитации применяют проприоцептивную нейромышечную фасилитацию. Суть методики заключается в том, чтобы с помощью воздействия на здоровые участки плеча и плечевого пояса восстановить двигательную активность связанных с ними пораженных мышц.  Специалист растягивает, сжимает, скручивает мышцы, чтобы оказать влияние на проприорецепторы, которые в них содержатся. Они в свою очередь передают возникающие импульсы  к центральной нервной системе, которая заставляет совершить определенное действие. Таким образом, можно инициировать движения поврежденных конечностей, увеличить их объем, значительно облегчить восстановление, снизить болевой синдром. 

Для восстановления плечевого сустава проводят следующие упражнения:

• Концентрация — напряжение сильных и здоровых мышц для того, чтобы возбудить ослабленные мышцы. 

• Элонгация — растяжение мышц. Реабилитолог предварительно полностью растягивает их, затрагивая при этом соседние суставы, вблизи которых происходят движения. 

• Тракция — оттягивание суставных поверхностей. Проводится перед началом движения, оно сближает части конечности.

• Компрессия — приближение поверхностей суставов друг к другу. Применяется перед началом движений, отталкивающих части конечности. 

Применение этих методик реабилитации по принципам биомеханики дает длительный эффект. Тогда как традиционные трастовые способы восстановления работают временно, несут высокий риск рецидива и серьезных осложнений: растяжений, ушибов, вывихов. Мягкие мануальные техники и ПНФ отлично подходят для лечения пожилых людей, детей и ослабленных пациентов. 

После устранения болевого синдрома для реабилитации плеча применяется специальный комплекс упражнений. Он составлен поэтапно и помогает пациенту мягко и постепенно мобилизовать сустав в первые дни после травмы или операции, а затем вернуть ему полную функциональность. Упражнения выполняются по четко разработанной схеме, регулярно и в течение длительного времени. Физическая нагрузка во время реабилитации с помощью ЛФК повышается постепенно. Так как излишняя активность и преждевременное увеличение амплитуды движений в суставе приводит к появлению новых травм и осложнений. 

Реабилитация после вывиха или перелома плеча

Вывих плечевого сустава – заднее и переднее смещение плечевой кости с выпадением из ключичной впадины. Плечевой сустав – самый чувствительный и самый гибкий из всех. Такая мобильность увеличивает риск получения травм. Вывихи часто возникают после несчастных случаев и падений на вытянутую руку. К тому же, с возрастом сустав начинает изнашиваться, поэтому риск получения травм повышается. 

Чаще всего вывих плечевой кости лечится без операции. Дислокацию плечевого сустава устраняют квалифицированные специалисты. Они подталкивают плечевую головку в гнездо. В редких случаях, когда повреждены капсулы,связки, сосуды и нервы, пациенту может потребоваться оперативное вмешательство.  

После травмы плечевой сустав обычно фиксируется при помощи эластичных и слинг-повязок и ортезов. При переломе требуется наложение гипса. Гипсовая повязка фиксирует сустав в правильном положении, полностью снимает с руки и плеча нагрузку. 

Пациент носит фиксаторы в течение двух-трех недель, а гипс около месяца или чуть больше. За это время тонус мышц значительно слабеет, они атрофируются, связки сухожилий теряют природную эластичность, кровообращение замедляется из-за сдавливания сосудов. Поэтому после вывиха или перелома плечевого сустава очень важен целый комплекс мер  по реабилитации. Кроме вышеупомянутых мягких мануальных техник для восстановления назначаются упражнения на сжимание пальцев в кулак, сгибание-разгибание в локтевом суставе. Затем интенсивность нагрузок постепенно увеличивается, можно использовать гантели, мячи, утяжелители. 

Примеры упражнений с гантелями, которые используются для восстановления функциональности плечевого сустава после вывиха и перелома: 

1. Пациент поднимает руки выше головы, затем полностью их опускает. Упражнение нужно повторить 10-15 раз для каждой руки. Затем руку нужно вытянуть вперед и согнуть в локтевом суставе. 

2.  Упражнение на «бросок». Пациент берет мяч и и совершает рукой бросок, словно хочет забросить его в корзину. 

3. Круговые движения плечом. Вращение совершается по часовой стрелке, а потом против. 

4. Пациент отводит руки за спину и образует «замок». 

5. Сжимает и разжимает пальцы кисти в кулак. 

Реабилитация плеча после артроскопии 

Артроскопия плечевого сустава – это малоинвазивная хирургическая операция, при которой все манипуляции проводятся артроскопом через небольшие надрезы. Изображение плечевого сустава выводится на монитор с помощью специальной камеры. Это дает возможность хирургу сделать диагностику и провести сшивание маленьких разрывов мягких тканей сустава, не делая большой разрез и не открывая его полностью. Артроскопия назначается, если есть подозрение на травмы гиалинового хряща, разрывы суставных менисков. Степень повреждения соединительной ткани после артроскопии намного ниже, поэтому период реабилитации значительно сокращается, а риск осложнений минимален. 

На реабилитацию после артроскопии плечевой кости уходит длительное время, около 4-6 месяцев. В первые дни проводится медикаментозное лечение, которое направлено на обезболивание сустава и предотвращение воспалительного процесса. Лечащий врач регулярно делает перевязку и прикладывает холодные компрессы. Оперированная рука фиксируется специальным ортезом. 

Со второго дня начинаются занятия по реабилитации. Сначала применяются легкие дыхательные упражнения, общетонизирующие комплексы для мелких и средних мышечных групп. 

После того как общее состояние пациента улучшилось, задачей реабилитологов становится активизация двигательного режима. Рука находится в повязке в течение 3-4 недель, движения ограничены. Поэтому занятия направлены на тренировку мышц наружных ротаторов плеча и двуглавой мышцы, на предотвращение гипотрофии мышц плечевого пояса и улучшения кровообращения. Для этого применяется массаж, электростимуляция, тренировка мышц в изометрическом режиме, ПНФ. 

Пациент последовательно выполняет активные и пассивные движения на здоровой стороне, чтобы сформировать программу действий, запомнить упражнения. Затем тренер предлагает ему произвести все те же движения мысленно на оперированной стороне. Только после этого пациент начинает выполнять упражнения  по реабилитации на больной руке с дозированной нагрузкой. В этот период можно применять гимнастические мячи, палки и другие легкие предметы. 

Чтобы уменьшить контрактуры пациент старается напрячь мышцы плечевого сустава: поднять руку, соединить лопатки, выдвинуть вперед плечо. Тренер в это время оказывает противодействие движениям пациента. Затем точно также напрягаются мышцы, которые окружают плечевой сустав. При каждом новом подходе к упражнениям амплитуда движений постепенно увеличивается на несколько градусов. Этот метод реабилитации дает возможность избавиться от миогенной контрактуры, не нарушая стабильность головки плечевого сустава и не растягивая капсулу.  

Для закрепления полученного результата важно применять лечебную укладку оперированного плеча в положении коррекции. Плечевой сустав фиксируется в положении отведения с помощью мешочков с песком. Пациент при этом лежит на кушетке или сидит за столом. Сначала укладка занимает 5 минут, затем время коррекции можно увеличить.  

Занятия по реабилитации проходят каждый день, их интенсивность постепенно повышается. По началу во время упражнений могут возникать неприятные ощущения. Это защитная реакция организма, которая выражается в рефлекторном напряжении мышц.Если у пациента появляется сильная боль в суставе и отечность, то нагрузку снижают. В некоторых случаях реабилитацию прекращают на некоторое время. 

Следующим этапом становится дозированная силовая нагрузка мышц, которая обеспечивает стабильность положения головки плечевого сустава. Пациент выполняет прямой и согнутой рукой движения вперед, в сторону, вращение внутрь, сгибание предплечья с отягощением и противодействием. Упражнения нужно выполнять медленно, лежа или стоя. На этом этапе уже можно использовать эспандеры и гантели. 

Также большое значение  имеет увеличение выносливости к длительным статическим и динамическим нагрузкам мышц плеча. Для этого выполняются упражнения с длительным удерживанием руки в определенном положении. Чтобы повысить нагрузку используются утяжелители. 

Эндопротезирование плечевого сустава 

Хирургическая процедура по замене плечевых компонентов с помощью имплантов. Проводится для того, чтобы восстановить утраченные двигательные функции плеча во всех направлениях и вернуть пациента к обычной жизни. Эндопротезирование применяется в тех случаях, когда консервативные методы лечения сустава оказались неэффективными. 

Вот показания к проведению операции: 

• износ суставных поверхностей, который вызван дегенеративно- дистрофическими заболеваниями суставов:остеоартроз и артрит;

• опухоли костей плеча; 

• инфекционное воспаление сустава плеча; 

• тяжелые переломы и серьезные травмы плеча, которые вызвали нарушение кровообращения в хрящевой ткани или аваскулярный некроз – отмирание костной ткани сустава, возникающее из-за сдавливания сосудов и нервных волокон, которые ее питают.  

• нестабильность сочленения суставов – повышенная подвижность сустава и ослабление соединительной ткани, при котором головка плечевой кости периодически выходит из впадины плечевого сустава, чаще всего развивается после травмы. 

• врожденные дефекты суставов. 

• хронический полиартрит – воспаление плечевого сустава, которое приобрело постоянный характер. 

Реабилитация начинается практически сразу после установки протеза, рука мобилизуются с помощью косыночной повязки. Все упражнения выполняются под строгим наблюдением реабилитолога В течение первой недели проводится только пассивная разминка, чтобы исключить перенапряжение мышц, которые находятся на первом этапе регенерации. Это легкие, спокойные движения запястьем, пальцами и предплечьем. Затем пациент начинает прорабатывать мышцы спины и шеи. Только через 3 недели разрешены более интенсивные движения с небольшими нагрузками. 

Через три месяца можно начинать активные вращательные движения, отводить и приводить плечо к голове.  

На 15 неделе после операции плечевого сустава можно использовать гантели весом 1 кг, сгибать и разгибать руку, поднимать вверх и вниз. 

Массаж после травм плечевого сустава 

Медицинский или лечебный массаж – это универсальное средство для симптоматического и восстановительного лечения после различных травм и операций на верхних и нижних конечностях. Поэтому также считается важным этапом в период реабилитации плеча. 

Массаж при травмах плечевого сустава имеет ряд преимуществ: 

• позволяет избежать рубцевание тканей; 

• не допускает формирование контрактур в области суставов; 

• устраняет болевые ощущения; 

• улучшает циркуляцию крови и стимулирует отток лимфы; обеспечивает поступление питательных веществ на участок пораженной ткани; 

• ускоряет сращивание поврежденных компонентов кости при переломах плечевого сустава. 

Массаж начинается с воздействия на периартикулярные ткани. Врач растирает лопатки, плечи, плечевой пояс. Затем делает разминающие движения в противоположных направлениях. Ладонями он надавливает на мягкие ткани, стимулируя таким образом отток лимфы и кровообращение в суставе. Затем вновь повторяет легкие, поглаживающие движения. Далее массажист начинает разминать отдельные мышцы. Прорабатывает плечи, грудь и спину. Если присутствует отечность, то делает давящие движения в по направлению к дистальным отделам руки. 

Сеанс массажа плечевого сустава длится около 20-30 минут. Чтобы получить хороший результат, потребуется курс из 10-15 процедур.

Своевременная реабилитация может полностью восстановить функции сустава после любых травм и операций и вернуть пациента к нормальной жизни. Целый комплекс авторских методик мануальной терапии, лечебная физкультура, массаж и физиотерапия ускоряют регенерацию костной ткани, укрепляют мышцы, увеличивают амплитуду движений до максимально физиологической, устраняют боль. 

Обучение реабилитации плечевого сустава

Специалисты Международной Академии Медицинской Реабилитации  (МАМР) разработали практический курс по реабилитации плеча, где делятся своими знаниями функциональной диагностики и практическим опытом применения биомеханики в лечении плечевого сустава. Курс будет полезен травматологам, физиотерапевтам, массажистам, инструкторам спортивных центров. Вы получите навыки функциональной диагностики, консервативного и послеоперационного лечения повреждений плечевого суставов. Подробно изучите анатомию и биомеханику плечевого пояса, роль мышц, сосудов и нервов, костей и суставов, стандарты амплитуды движений рук в разные стороны.

На вебинарах даются подробные схемы обследования плечевого пояса, в том числе, по системе Кальтенборн-Эвьент. Наши специалисты подробно объясняют, какое влияние могут оказывать на плечевой сустав сопутствующие заболевания: неврологические патологии, проблемы желудочно-кишечного тракта, старые травмы. В рамках обучения наши преподаватели на конкретных примерах продемонстрируют, какие проводятся тесты для диагностики заболеваний, разберут, какие методы применяются для восстановления после операций на плечевом суставе. Процесс лечения рассматривается подробно: с самого начала консервативного лечения, либо с первых дней после операции и до полного восстановления функций плечевого сустава.

Для каждого этапа восстановления определяются свои задачи и методики, включающие медикаменты, специальные упражнения, массаж, физиотерапию. Наши преподаватели  предоставят слушателям курса информацию, которую собирали в течение многих лет, поделятся опытом и знаниями из собственной практики, расскажут о методиках, которые отработаны лично и помогли вылечить тысячи пациентов. Вы овладеете современными принципами диагностики и авторскими методиками лечения плечевого сустава, которых нет в открытом доступе и в медицинских учебниках. Получите знания, которые позволят вам выйти на новый профессиональный уровень и помогать пациентам восстанавливать двигательную активность суставов без операций.

Средства от боли в плече

Средства от боли в плече

Эта распространенная проблема с суставами может затронуть любого. Боль в плече может затрагивать хрящи, связки, мышцы, нервы или сухожилия. Он также может включать лопатку, шею, руку и кисть.

Раннее лечение имеет важное значение. Лечение боли в плече может занять восемь недель или больше. Домашние средства от боли в плече могут помочь выздоровлению.

Лечение боли в плече часто включает снятие воспаления (отека и покраснения) и укрепление мышц. Вот несколько способов позаботиться о себе и облегчить боль в плече.

Противовоспалительные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают облегчить боль и уменьшить воспаление. К безрецептурным препаратам относятся аспирин, ибупрофен и напроксен. Уменьшение воспаления важно при травмах вращательной манжеты плеча, тендините и артрите, а также при других травмах плеча.

Холодный компресс

Холодные компрессы помогают уменьшить отек плеча. Охлаждение также помогает заглушить острую боль. Прикладывайте пакет со льдом на срок до 20 минут до пяти раз в день. Используйте пакет с замороженным гелем, кубики льда в полиэтиленовом пакете или пакет с замороженным горошком. Оберните холодный компресс мягким полотенцем. Не прикладывайте холодный компресс непосредственно к коже.

Компрессионный

Оберните плечо эластичной медицинской повязкой, чтобы уменьшить отек и боль. Используйте холодную компрессионную повязку или обычную повязку ACE. Вы также можете приобрести плечевой бинт в аптеке. Оберните его плотно, но не слишком туго. Вы не хотите блокировать кровоток. Если ваша рука или рука начинает чувствовать онемение или покалывание или синеет, ослабьте компрессионную повязку.

Тепловая терапия

Тепло помогает расслабить напряженные мышцы и снять напряжение в плечевом суставе. Это может помочь при мышечной боли и артрите в плече. Используйте пакет с подогретым гелем, грелку или грелку.

Миорелаксанты

Миорелаксанты могут облегчить боль при напряжении мышц или спазмах вокруг плечевого сустава. Обычные миорелаксанты включают циклобензаприн, тизанидин и баклофен. Вам понадобится рецепт от вашего врача.

Помните, что миорелаксанты вызывают сонливость, и их не следует принимать, если вы управляете автомобилем или работаете с механизмами.

Обезболивающие

Лекарства, такие как ацетаминофен и аспирин, могут облегчить боль. Это поможет вам справиться с травмой и лучше спать по мере выздоровления.

Обезболивающие препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и изжога. Поговорите с врачом, если вы принимаете их дольше четырех недель.

Вы также можете попробовать местные болеутоляющие гели и кремы, которые не имеют таких побочных эффектов, как пероральные обезболивающие. Диклофенак — это лекарство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в двух формах для лечения остеоартрита. Он доступен в виде 1-процентного геля диклофенака натрия и 1,5-процентного раствора диклофенака натрия.

Модификация режима отдыха и активности

Прекратить или изменить деятельность, которая могла вызвать боль в плече. Важно осторожно двигать плечом. Это помогает сохранить мышцы плеч сильными и гибкими.

Регулярные упражнения и растяжка сделают ваше плечо сильным и гибким. Перед тем, как приступить к упражнениям, следует помнить несколько вещей:

• Прекратите любые упражнения, если у вас усилилась боль в плече. Возможно, вам еще рано пытаться.
• Следи за своей формой. Неправильные упражнения также могут вызвать или усугубить проблемы с плечом.
• Разминка перед глубокой растяжкой. Легкие движения плечами, плавные движения или даже теплый душ — все это способы разогреть мышцы перед тренировкой и растяжкой.

Маятниковая растяжка для увеличения диапазона движений

• Встаньте и наклонитесь в талии.
• Опустите руку на пораженной стороне прямо вниз.
• Расслабьте шею.
• Двигайте рукой по кругу до 20 раз.
• Выполнять один или несколько раз в день.

Растяжка плеч над головой

• Сядьте или встаньте, чтобы выполнить эту растяжку плеч.
• Переплетите пальцы перед собой.
• Согните локти и поднимите руки над головой. Вы также можете положить руки на голову или за нее.
• Осторожно сведите лопатки вместе, чтобы отвести локти назад.
• Продолжайте до 20 повторений. Повторяйте от 5 до 10 раз в день.

Вам потребуется лечение вместе с домашними средствами, если у вас серьезная травма плеча. Обратитесь к врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

• боль: особенно если боль не уменьшается после отдыха и приема лекарств
• повторяющиеся проблемы: если боль в плече возникает более одного раза
• тугоподвижность: если вы не можете нормально поднимать и поворачивать руку
• слабость: если ваше плечо, рука или кисть слабее, чем неповрежденная сторона
• отделенное или вывихнутое плечо: если у вас есть вывих или вы чувствуете, что ваше плечо может выскользнуть

Первый шаг — достаточно отдохнуть, чтобы ваше тело могло исцелиться и восстановиться от повседневных стрессоров. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты также может подпитывать ваше тело питательными веществами, которые оно использует для функционирования.

Если вы испытываете боли, постарайтесь не курить. Курение может повлиять на кровообращение в плече и теле. Это может замедлить выздоровление.

Травма плеча может произойти при повторяющихся или резких движениях. Это может произойти во время занятий спортом, упражнений или падений, а также во время повседневных действий, таких как поиск чего-то на полке или работа в саду. Это более вероятно, если вы поднимаете руки над головой или поднимаете что-то тяжелое, не сгибая локти и не используя ноги для подъема веса.

Если у вас плохая осанка или сутулые плечи, у вас больше шансов получить боль в плече.

Если у вас серьезный разрыв вращательной манжеты плеча или вывих плеча, вам может потребоваться хирургическое вмешательство для его исправления. Ваш врач может порекомендовать инъекции стероидов, если травма не проходит или если боль сильная. Это помогает уменьшить воспаление.

Артроскопия плечевого сустава представляет собой оперативную операцию типа «замочная скважина». Хирург делает небольшое отверстие и использует крошечную камеру для осмотра и восстановления разорванной ткани.

Остеоартрит может вызывать хроническую боль в плече. Специалисты по хирургии суставов часто рекомендуют инъекции стероидов, хирургическое вмешательство или операцию по замене плечевого сустава в очень серьезных случаях.

Обычные условия, которые включают боль в плече, включают:

• Артрит
• Bursitis
• Замороженное плечо
• Штамм мышц
• Ротаторная травма клетки. средства для вас.

  Домашние средства от боли в плече могут помочь вылечить ваше плечо. Они также могут снизить риск повторной травмы плеча. Простые домашние упражнения в сочетании с лекарствами и рекомендациями врачей могут помочь укрепить плечевой сустав и облегчить боль.

  Средства от боли в плече

  Средства от боли в плече

  Эта распространенная проблема с суставами может затронуть любого. Боль в плече может затрагивать хрящи, связки, мышцы, нервы или сухожилия. Он также может включать лопатку, шею, руку и кисть.

  Раннее лечение имеет важное значение. Лечение боли в плече может занять восемь недель или больше. Домашние средства от боли в плече могут помочь выздоровлению.

  Лечение боли в плече часто включает снятие воспаления (отека и покраснения) и укрепление мышц. Вот несколько способов позаботиться о себе и облегчить боль в плече.

  Противовоспалительные препараты

  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают облегчить боль и уменьшить воспаление. К безрецептурным препаратам относятся аспирин, ибупрофен и напроксен. Уменьшение воспаления важно при травмах вращательной манжеты плеча, тендините и артрите, а также при других травмах плеча.

  Холодный компресс

  Холодные компрессы помогают уменьшить отек плеча. Охлаждение также помогает заглушить острую боль. Прикладывайте пакет со льдом на срок до 20 минут до пяти раз в день. Используйте пакет с замороженным гелем, кубики льда в полиэтиленовом пакете или пакет с замороженным горошком. Оберните холодный компресс мягким полотенцем. Не прикладывайте холодный компресс непосредственно к коже.

  Компрессионный

  Оберните плечо эластичной медицинской повязкой, чтобы уменьшить отек и боль. Используйте холодную компрессионную повязку или обычную повязку ACE. Вы также можете приобрести плечевой бинт в аптеке. Оберните его плотно, но не слишком туго. Вы не хотите блокировать кровоток. Если ваша рука или рука начинает чувствовать онемение или покалывание или синеет, ослабьте компрессионную повязку.

  Тепловая терапия

  Тепло помогает расслабить напряженные мышцы и снять напряжение в плечевом суставе. Это может помочь при мышечной боли и артрите в плече. Используйте пакет с подогретым гелем, грелку или грелку.

  Миорелаксанты

  Миорелаксанты могут облегчить боль при напряжении мышц или спазмах вокруг плечевого сустава. Обычные миорелаксанты включают циклобензаприн, тизанидин и баклофен. Вам понадобится рецепт от вашего врача.

  Помните, что миорелаксанты вызывают сонливость, и их не следует принимать, если вы управляете автомобилем или работаете с механизмами.

  Обезболивающие

  Лекарства, такие как ацетаминофен и аспирин, могут облегчить боль. Это поможет вам справиться с травмой и лучше спать по мере выздоровления.

  Обезболивающие препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и изжога. Поговорите с врачом, если вы принимаете их дольше четырех недель.

  Вы также можете попробовать местные болеутоляющие гели и кремы, которые не имеют таких побочных эффектов, как пероральные обезболивающие. Диклофенак — это лекарство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в двух формах для лечения остеоартрита. Он доступен в виде 1-процентного геля диклофенака натрия и 1,5-процентного раствора диклофенака натрия.

  Модификация режима отдыха и активности

  Прекратите или измените деятельность, которая могла вызвать боль в плече. Важно осторожно двигать плечом. Это помогает сохранить мышцы плеч сильными и гибкими.

  Регулярные упражнения и растяжка сделают ваше плечо сильным и гибким. Перед тем, как приступить к упражнениям, следует помнить несколько вещей:

  • Прекратите любые упражнения, если у вас усилилась боль в плече. Возможно, вам еще рано пытаться.
  • Следи за своей формой. Неправильные упражнения также могут вызвать или усугубить проблемы с плечом.
  • Разминка перед глубокой растяжкой. Легкие движения плечами, плавные движения или даже теплый душ — все это способы разогреть мышцы перед тренировкой и растяжкой.

  Маятниковая растяжка для увеличения диапазона движений

  • Встаньте и наклонитесь в талии.
  • Опустите руку на пораженной стороне прямо вниз.
  • Расслабьте шею.
  • Двигайте рукой по кругу до 20 раз.
  • Выполнять один или несколько раз в день.

  Растяжка плеч над головой

  • Сядьте или встаньте, чтобы выполнить эту растяжку плеч.
  • Переплетите пальцы перед собой.
  • Согните локти и поднимите руки над головой. Вы также можете положить руки на голову или за нее.
  • Осторожно сведите лопатки вместе, чтобы отвести локти назад.
  • Продолжайте до 20 повторений. Повторяйте от 5 до 10 раз в день.

  Вам потребуется лечение вместе с домашними средствами, если у вас серьезная травма плеча. Обратитесь к врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

  • боль: особенно если боль не уменьшается после отдыха и приема лекарств
  • повторяющиеся проблемы: если боль в плече возникает более одного раза
  • тугоподвижность: если вы не можете нормально поднимать и поворачивать руку
  • слабость: если ваше плечо, рука или кисть слабее, чем неповрежденная сторона
  • отделенное или вывихнутое плечо: если у вас есть вывих или вы чувствуете, что ваше плечо может выскользнуть

  Первый шаг — достаточно отдохнуть, чтобы ваше тело могло исцелиться и восстановиться от повседневных стрессоров. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты также может подпитывать ваше тело питательными веществами, которые оно использует для функционирования.

  Если вы испытываете боли, постарайтесь не курить. Курение может повлиять на кровообращение в плече и теле. Это может замедлить выздоровление.

  Травма плеча может произойти при повторяющихся или резких движениях. Это может произойти во время занятий спортом, упражнений или падений, а также во время повседневных действий, таких как поиск чего-то на полке или работа в саду. Это более вероятно, если вы поднимаете руки над головой или поднимаете что-то тяжелое, не сгибая локти и не используя ноги для подъема веса.

  Если у вас плохая осанка или сутулые плечи, у вас больше шансов получить боль в плече.

  Если у вас серьезный разрыв вращательной манжеты плеча или вывих плеча, вам может потребоваться хирургическое вмешательство для его исправления. Ваш врач может порекомендовать инъекции стероидов, если травма не проходит или если боль сильная. Это помогает уменьшить воспаление.

  Артроскопия плечевого сустава представляет собой оперативную операцию типа «замочная скважина».

упражнения на дельты для мужчин для дома

Большинство мужчин, занимающихся построением спортивной фигуры, стремятся накачать объемные дельты. Именно широкие плечи формируют мужественный силуэт по принципу «перевернутого треугольника». В спортзале легко найти тренажеры для проработки дельтовидных мышц. Но что делать тем, кто не может по каким-либо причинам посещать «тренажерку»? Для них мы подобрали эффективные упражнения, позволяющие накачать плечи в домашних условиях.

Содержание

1. Рекомендации к тренировке плеч
2. Упражнения на плечи в домашних условиях
3. Упражнения на дельты с собственным весом
4. Упражнения на дельты с гантелями
5. Упражнения на дельты со штангой
6. Тренировочный план
7. Заключение
8. Упражнения для тренировки плеч в домашних условиях

Рекомендации к тренировке плеч

Повысить эффективность занятий и обезопасить себя от травм, вам помогут следующие советы:

• Плечевые суставы очень легко травмируются. Поэтому перед каждой тренировкой обязательно разминайте их.
• Накачать плечи дома вам помогут упражнения с собственным весом и с простыми снарядами (штанга, гантели, эспандеры).
• Дельтоиды – небольшие мышцы, которые быстро восстанавливаются. Поэтому тренировать их можно 2-3 раза в неделю.
• Между занятиями делайте перерыв минимум на сутки. Это время необходимо для восстановления мышц и связок.
• Чтобы хорошо прокачать плечи, выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении.
• Внимательно следите за ощущениями в плечах. Игнорирование боли может привести к серьезным растяжениям.
• Каждые 1,5-2 месяца меняйте программу тренировок. Так, дельты не успеют привыкнуть к нагрузкам.

Упражнения на плечи в домашних условиях

Важное замечание: при выполнении представленных ниже упражнений, старайтесь акцентировать внимание на дельтовидных. То есть вы должны чувствовать работу этих мышц, а не просто совершать механические движения. Возможно, поначалу это будет сложно. Но к этому нужно прийти, чтобы тренировки стали эффективными.

Упражнения на дельты с собственным весом

Отжимания вниз головой

1. Встаньте лицом перед стеной.
2. Наклонитесь, прижмите ладони к полу (10-15 см от стены).
3. Оттолкнитесь носками и забросьте ноги вверх, уперев их на стену.
4. Выполняйте подконтрольные отжимания из такой стойки.
5. В нижней точке не кладите голову на пол.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Упражнение сложное. Если вы не освоили простые отжимания от пола, вертикальные отжимания лучше пока отложите. В противном случае рискуете получить травму.

Чистота — залог здоровья: готовим очищающие маски для лица в домашних условиях

Лифтинг в домашних условиях | ЛазерМед

Лифтинговые процедуры для современной женщины-посетительницы косметического салона – обычное дело, ведь красота и молодость лица и тела являются настоящими женскими ценностями. Безусловно, сохранить надолго молодость кожи лица надолго удается немногим женщинам, и такой результат неизменно означает, что женщина трепетно и тщательно ухаживает за кожей.

Лифтинг в домашних условиях – один из эффективных способов оставаться молодой и красивой.

Что такое лифтинг?

Лифтинг – это комплекс процедур, направленных на сохранения тонуса и эластичности кожи лица, шеи и всего тела.

Как известно, за «подтянутость» кожи отвечает коллаген, который, к нашему глубокому сожалению, организм перестает вырабатывать после достижения нами возраста 25 лет. Именно после 25 лет наша кожа начинает постепенно увядать. Это в свою очередь означает, что она нуждается в дополнительном стимулировании, требуется подтяжка лица.

Чтобы в домашних условиях обеспечить подтяжку дермы можно прибегать к разным способам.

Упражнения с эффектом лифтинга для кожи лица

Существует эффективный способ лифтинга лица в домашних условиях при помощи комплекса упражнений, помогающих сохранить тонус кожи и ее эластичность. Предлагаем вашему вниманию этот комплекс, регулярно выполняя который, лифтинг будет эффективен.

1. Упражнения для подбородка

Взгляд нужно обратить вверх (на потолок). Затем как можно сильнее растянуть губы и мысленно посчитать до 30. Затем опускайте голову и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

2. Упражнение для лба

Расположите указательные пальцы над бровями и пытайтесь их опустить пальцами вниз. В это же время бровями пытайтесь осуществить движение вверх, как будто удивляетесь чему-то.  В таком противодействии необходимо пробыть примерно 60 секунд. После проведения других упражнений можно еще раз повторить данное упражнение.

3. Упражнение для губ

Делайте сосательные движения при помощи губ в течение 5 секунд, за действуя при этом также щеки (можно пососать свой палец). Чередуя с трехсекундным отдыхом повторите упражнение не менее 10 раз.

Альтернативным упражнением для тонуса губ может быть максимальное втягивание губ и щек с такими же интервалами.

4. Упражнение для скул

Надувая, как это делают дети, щеки, переводите воздух от одной щеки к другой до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение еще 5 раз.

Маски для лифтинга лица в домашних условиях

Лифтинг-масок для лица, которые можно самостоятельно изготовить и применять в домашних условиях существует великое множество. Предлагаем вашему вниманию несколько самых эффективных масок.

• Маска белковая. Яичный белок прекрасно стягивает кожу, делая ее более упругой и подтянутой, придает коже приятную бархатистость, разглаживает и тонизирует ее. В яйцах множество питательных веществ, незаменимых для кожи, например, аминокислоты, альбумин. Наносить яичный белок на кожу нужно, предварительно взбив его. Смывать маску через пол часа.
• Маска медовая. Отлично питает увядающую, сухую кожу. К натуральному меду можно в маску добавлять разные фрукты или капать витамины. Фрукты при добавлении в медовую маску нужно привести в форму кашицы или густого пюре.
• Маска сливочная. Чтобы маска лучше наносилась и «хранилась» на лице, к сливкам добавляют половинку спелого банана. Для такой маски может подойти и сметана. К такой маске можно также применять и витамины, например, чайную ложку витамина Е. маска наносится на лицо и шею на 15-20 минут, а затем смывается чистой не холодной водой.
• Желтковая маска-лифтинг. Эта маска известна нам еще как «бабушкин рецепт красоты» и готовится она очень просто. Желток взбивается, затем к нему добавляется сахар (чайная ложка) и маска готова. Наносить ее нужно на 25-30 минут.
• Маска рисовая. Рецепт известен как «японское чудо» и эту маску часто рекомендуют тем, у кого обвило лицо после резкого похудения. Рис измельчают в кофемолке до состояния муки, а затем в равных пропорциях смешивают со сливками и подогретым медом. Говорят, эта маска проявляет свою эффективность сразу же.

Лифтинг-процедуры в косметологических клиниках и салонах красоты, возможно, будут иметь большую эффективность, чем применение масок и упражнений в домашних условиях. Однако, как утверждают врачи-косметологи центра лазерной медицины ЛазерМед, чаще по причине нерегулярности применения масок или неправильного выполнения упражнений.

Медицинская и эстетическая косметология Плазмотерапия Терапия RegenLab Нитевой лифтинг APTOS (Аптос)

коррекция и подтяжка кожи без операции [мнение экспертов Vichy]

«Поплывший» овал лица беспокоит женщин едва ли не чаще и больше, чем морщины, что неудивительно: восстановить былую четкость контуров еще до недавнего времени представлялось практически невозможным. Но современная косметология предлагает ряд способов подтяжки контура лица. Рассмотрим каждый из них и выясним, эффективен ли косметический уход в борьбе с птозом и дряблостью кожи.

Содержание:

• Способы коррекции овала лица
• Подтяжка овала лица в разном возрасте
• Как предупредить дряблость и птоз?
• Почему народные средства не помогут сделать овал лица четким и подтянутым?

Способы коррекции овала лица

Как подтянуть овал лица, причем в домашних условиях и быстро, – таков один из самых популярных интернет-запросов по этой теме. Средства и методы решения проблемы занимают десятки и сотни страниц на форумах, посвященных красоте и молодости кожи, но по-настоящему способных изменить ситуацию немного. Мы выбрали наиболее известные и рекомендованные косметологами. Некоторые из них не требуют специальной подготовки и могут применяться дома, но в отдельных случаях без умелых рук специалиста не обойтись.

Косметический уход

C годами из-за сокращения выработки коллагеновых и эластиновых волокон, гиалуроновой кислоты (а после 40 – и по причине гормональных изменений) кожа теряет упругость, хуже восстанавливается и становится более сухой. Если эти проблемы уже актуальны для вас, среди множества косметических средств для подтяжки лица выбирайте лифтинг-кремы, направленные на повышение четкости овала.

При этом они должны работать комплексно, как антивозрастной уход Vichy. Снаружи эти средства увлажняют, защищают от неблагоприятного воздействия окружающей среды и разглаживают. Изнутри – стимулируют клеточное обновление и выработку эластина и коллагена. Подтянуть обвисшую кожу лица и шеи без пластики помогают активные вещества с легким или интенсивным эффектом лифтинга. Какие особенно желательны в антивозрастных косметических продуктах?

1. Пептиды. Соединения аминокислот, активизирующие выработку коллагена и эластина. Био-пептиды в формулах Vichy делают возрастную кожу ровной и плотной.

Выбор редакции: крем LiftActiv Collagen Specialist. Формула обладает доказанным лифтинг-эффектом, содержит био-пептиды, успокаивающий эперулин и витамин С. Согласно клиническим исследованиям, после первого применения крема тонус кожи увеличивается на 52%, а через 4 недели отмечается видимая коррекция овала лица.

Отзывы

1/5

Ольга Пименова

Понравился крем, подошел для чувствительной кожи, никаких раздражений не было. Хорошо питает со временем кожа становится более упругой и эластичной.

2/5

Алла Филиппова

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, мне 32 года подойдет ли данный крем.

3/5

Виктория Шрайнер

Здравствуйте ранее покупала этот крем, он был цветом ближе к коричневому , а крайне раз купила такой крем у него изменилась цветовая гамма бледно розовый возможно ли это или эта подделка, спасибо заранее за Ваш ответ

4/5

Лера Сербина

Liftactiv Specialist покупала для мамы. Из ее слов стало понятно, что крем великолепный и ее коже подошел отлично. Насыщенный, но в тоже время не очень плотный. Пахнет приятно, кожа после него на 7 небе от счастья.

5/5

Анна Зиг

Покупаю гамму Liftactive specialist любимой мамочке, а для мамы конечно же хочется всего самого лучшего! Крем имеет приятный аромат, легкую текстуру, быстро впитывается, и мгновенно наполняет кожу жизнью!
Моей маме 50+, кожа была не такая упругая, и имелась пигментация на лице. После 4х недель применения этого крема, кожа заметно более упругая, лицо имеет более четкий контур, морщины на лбу и носогубные складки стали менее заметны, пигментация стала светлее на пару тонов. Будем работать дальше!)) Мы очень довольны, однозначно рекомендуем!

2. Рамноза. Запатентованная Vichy молекула растительного сахара улучшает упругость кожи, стимулируя синтез коллагена и эластина и укрепляя межклеточные ткани.

Выбор редакции: крем-уход против морщин и для упругости кожи LiftActiv Supreme. Это средство активизирует способности кожи к регенерации и производству собственных белков соединительных волокон. Рамноза, комплекс DAY PROOF и неогесперидин создают эффект непрерывного лифтинга. В результате уже через месяц морщины заметно сокращаются, а кожа становится красивой, упругой и подтянутой.

Отзывы

1/5

Анна Зиг

Дневной крем-уход Liftactiv supreme увлажняет кожу лица, разглаживает морщины, кожа выглядит свежей, отдохнувшей. Совместное применение дневного и ночного крема делает морщинки менее заметными и улучшает качество кожи. Я рекомендую!

2/5

Ирина Марьянова

Взяла в тандеме с ночным кремом, сказать что я довольна- ничего не сказать. Лучше текстуру крема я не встречала- впитывается быстро, липкости никакой не даёт. Аромат очень нежный. И мощный лифтинговый эффект!

3/5

Ольга Ольга

Очень люблю этот крем, нежирный мягкий, с приятным запахом, кожа сразу после нанесения, становится визуально моложе, более свежей.

4/5

Виктория Волкова

Легкий,впитывается хорошо,тональный ложится сверху нормально.

5/5

Сергей Про

Приятная текстура крема, хорошо впитывается. Почти без запаха

3. HEPES. Комплекс кислот, усиливающих обменные процессы в коже и улучшающих ее цвет и текстуру. Сияние и свежий, отдохнувший цвет лица – признаки молодости, поэтому девушки и женщины стремятся достичь именно такого эффекта. Для того, чтобы кожа сияла здоровьем и молодостью, необходимо регулярно стимулировать процессы регенерации — на это направлен комплекс HEPES.

4. Про-ксилан. Запатентованная молекула, на разработку которой ушло 15 лет! Натуральный полисахарид, способствующий активации выработки коллагена и гиалуроновой кислоты, восстанавливает упругость и плотность кожи, защищает ее от обезвоживания.

Выбор редакции: укрепляющий крем для зоны шеи, декольте и овала лица Neovadiol Phytosculpt. Он создан специально для борьбы с провисанием кожи и потерей четкого контура лица в период менопаузы, когда гормональная перестройка организма негативно сказывается на состоянии кожи. Рескульптурирующий эффект достигается благодаря комбинации про-ксилана, комплекса HЕРЕS, фито-актива из экстракта папоротника, гиалуроновой кислоты и вулканической термальной воды Vichy. Клинические исследования доказали: первый результат в виде повышения тонуса на 46% и упругости кожи на 18% достигается через 4 часа после нанесения крема. Через 8 недель использования крема птоз нижней части лица сокращается на 33%, а провисание кожи шеи – на 25%.

Отзывы

1/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

2/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

3/5

Наталья Очкова

Отличный крем, хорошая текстура.

4/5

Надежда Сосновикова

Хороший,со своими задачами вполне справляется. Однозначно рекомендую.

5/5

Ekaterina Mironycheva

У меня кольца венеры с молодости, и решила попробовать этот крем, прям ярко выраженных улучшения я не вижу, из за наверно глубоких колец, но вот попробовала на лоб нанести глубокие морщины разглядел, что очень порадовало.
У моей дочери также кольца с рождения
Но этот крем не видно сильно выраженных улучшения

Массаж

Массаж лица благотворно влияет не только на тон кожи. С его помощью кремы и сыворотки демонстрируют больший эффект, помогают «поднять» щеки и подтянуть овал лица. Достаточно распространены техники массажа с мезороллерами и роликовыми массажерами, самомассажа и гидромассажа. Каждая из них способна нанести вред коже, если выполнена непрофессионально. Поэтому мы советуем довериться своему косметологу: он оценит тонус кожи и предложит оптимальный курс профессиональных массажных процедур.

Фейсфитнес

Говоря о том, как и какими процедурами можно подтянуть овал лица дома, нельзя не вспомнить о популярном фейсфитнесе, заслужившем любовь женщин во всем мире. Для заметных и устойчивых результатов заниматься им нужно регулярно, желательно после обучения у профессионального тренера. Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях имеет смысл начать уже после 30 или даже раньше.

Приглашаем узнать о фейсфитнесе больше на интенсивном антивозрастном марафоне #супердозаупругости c международным экспертом по фейсфитнесу Еленой Каркукли и врачом-дерматологом Натальей Лапатиной. А пока привыкайте тянуться макушкой вверх, когда сидите или стоите. Эта простая практика – основа фейсфитнеса, позволяющая не только вытянуть позвоночник, исправить осанку и укрепить мышцы, но и подтянуть кожу в проблемных зонах, в том числе и по линии подбородка.

Нитевой лифтинг и иные безоперационные методы

Когда кажется, что подтяжка или коррекция контура лица без операции уже невозможна, проконсультируйтесь со своим косметологом. Иногда заметное ухудшение рельефа кожи можно исправить курсом глубоких салонных пилингов, а птоз остановят косметические нити. Результат процедур закрепит и продлит домашний антивозрастной уход.

Подтяжка овала лица в разном возрасте

Для каждого возраста подходят свои способы скорректировать и улучшить овал лица, так как потребности кожи со временем меняются. Использование легких кремов с антиоксидантами в 50 лет или антивозрастных продуктов для периода менопаузы в 30 неэффективно, поскольку кожа на них просто не отреагирует должным образом. Одно остается неизменным: базис заботы о своей коже в любом возрасте – это качественный косметический уход.

После 30 лет

В этом возрасте начинает проявляться снижение упругости кожи. В глубоких слоях уже уменьшается выработка коллагена и эластина, замедляются обменные процессы. Погрешности в диете и стрессы могут способствовать отечности, что также негативно отражается на овале лица. Как подтянуть лицо в домашних условиях после 30-35 лет?

• Пересмотрите уход. Сейчас вам необходимы косметические средства с антиоксидантами, гидрофиксаторами и SPF-фильтрами. Для женщин, которые наблюдают появление на коже заломов, снижение ее эластичности и упругости, мы рекомендуем гаммы LiftActiv и LiftActiv Supreme. Последняя, кстати, направлена как раз на повышение упругости и предупреждение птоза, хотя только этим она не ограничивается. В составе продуктов этих гамм вы найдете такие антивозрастные активы, как рамноза, HEPES и антиоксиданты (в том числе витамин С).
• Соблюдайте питьевой режим. Обезвоженная кожа быстрее теряет упругость, но избыток влаги тоже нежелателен. Во избежание утренних отеков старайтесь не пить воду за 2-3 часа перед сном.
• Высыпайтесь. Этот совет универсален и актуален и в 36 лет, и в 63 года.
• Эффективные компоненты в косметических средствах. После 30 идеальной базой ухода станут продукты с комплексами веществ с доказанной антивозрастной активностью.

После 40 лет

Когда снижается выработка эстрогенов, кожа лица меняется: она становится суше и тоньше, теряет упругость, намечаются «брыли», выступают пигментные пятна. Как подтянуть овал лица после 40-45 лет и при этом улучшить внешний вид и качество кожи? Пора всерьез задуматься об образе жизни и прибегнуть к помощи антивозрастного ухода, разработанного специально с учетом физиологических особенностей кожи менопаузального возраста.

• Переходите на осознанное питание. Отдавайте предпочтение продуктам с антиоксидантами (фрукты, овощи) и полезными жирными кислотами. По возможности откажитесь от сахара или хотя бы сократите его содержание в рационе.
• Откройте для себя последние достижения антивозрастной косметологии. Для увлажнения, питания и упругости кожи после 40 лет лабораториями Vichy разработана специальная линия Neovadiol c про-ксиланом, HEPES, гиалуроновой кислотой и соединением Hydrovance для глубокого восстановления кожных слоев и компенсации замедляющихся в этом возрасте процессов клеточной регенерации.
• Ведите активный образ жизни. Это улучшит микроциркуляцию, ускорит метаболизм и благотворно отразится на состоянии кожи.

После 50 лет

В период менопаузы старение кожи заметно ускоряется. Опускаются брови и уголки рта, «плывет» овал лица, сглаживается угол подбородка. И все же восстановить овал лица возможно и в этом возрасте.

• Гормональный фон. Узнайте у своего эндокринолога о современных медикаментозных способах поправить ваш гормональный статус, а заодно и состояние кожи.
• Питание. Найдите подходящую диету, включающую продукты с низким гликемическим индексом, жирную рыбу и морепродукты, зелень и разноцветные овощи.
• Антивозрастной уход. Выберите ежедневный комплексный уход для кожи с гиалуроновой кислотой, питательными маслами и самыми активными антивозрастными компонентами – пептидами, производными сахаров, антиоксидантами и энергостимуляторами. Вернуть коже плотность, а лицу – четкие контуры может гамма Vichy Neovadiol, компенсирующий комплекс для ухода за кожей в период менопаузы.
• Упражнения для лица. Регулярно делайте гимнастику на подтяжку мышц лица. Никогда не поздно заняться фейсфтнесом под контролем экспертов в этой области.

Как предупредить дряблость и птоз?

Ресурсы кожи позволяют замедлить процессы, в результате которых с годами контуры лица становятся уже не такими четкими, как в юности. Пробудить эти ресурсы помогут три правила, актуальные для молодых женщин с 20-25 лет, когда процессы старения уже запущены, но пока никак не проявляют себя.

• Ежедневное увлажнение. Не забывайте пить чистую воду и увлажнять кожу каждый день средством с подходящей текстурой. Жирной и комбинированной подойдут легкие флюиды и гели, сухой – насыщенные кремы с керамидами. Сыворотки с высоким содержанием гиалуроновой кислоты дополнят уход за кожей любого типа.
• Защита от солнца. Как мы уже знаем, ультрафиолет – один из главных факторов старения. Подберите комфортный дневной крем с SPF и пользуйтесь им всегда и везде – в отпуске, в городе, в любое время года.
• Первая антивозрастная косметика. Ее задача – замедлить возрастные изменения на стадии формирования. Так работает гамма Slow Âge на базе антиоксидантов (байкалина, гинко билоба, ресвератрола), пробиотика Bifidus и вулканической термальной воды Vichy для молодости кожи, улучшения ее рельефа и усиления защитного барьера, блокирующего агрессивные факторы внешней среды. Составы дневных продуктов гаммы (крем и флюид) содержат комплексы солнцезащитных фильтров.

Почему народные средства не помогут сделать овал лица четким и подтянутым?

Желая улучшить форму лица, некоторые женщины обращаются к домашним рецептам как кладезю народной мудрости. Считается, что натуральность народных средств поможет добиться заметного омоложения, подтягивания кожи и сбережет семейный бюджет. Но так ли это?

• Самодельные маски, в отличие от аптечной косметики, могут вызвать аллергию. Использование натуральных ингредиентов в чистом виде с большей вероятностью приведет в кабинет дерматолога, чем к ожидаемому результату.
• Производители составляют формулы косметических средств так, чтобы их активные вещества легко усваивались кожей и проникали в глубокие слои дермы. Домашняя косметика такими механизмами не обладает.
• Доказано, что в чистом виде кокосовое, оливковое и другие натуральные масла способны иссушить кожу и закупорить поры.
• На изготовление домашних масок требуется время, а хранятся они всего два-три дня.
• Самодельные маски неудобны в использовании. Они долго впитываются, в отличие от дерматологической косметики, и, как правило, требуют смывания. За это время они слегка увлажнят и напитают внешний слой кожи, но эффект будет недолговременным.

Если отражение в зеркале все чаще расстраивает, не отчаивайтесь: время остановить, конечно, нельзя, а улучшить свой внешний вид в любом возрасте можно и нужно. Проанализируйте особенности своей кожи, выберите подходящие косметические средства, контролируйте свой образ жизни – и результат не заставит себя ждать.

8 естественных способов сделать себе преображающую подтяжку лица

Всем привет,

Подтяжка лица! Это слово из мира красоты вызывает у каждого ощущение знаменитости. Хотя подтяжка лица с незапамятных времен является частью косметической индустрии и индустрии ухода за кожей, вокруг этого явления до сих пор витает огромное облако мифов. Этой процедуре удалось стать такой востребованной хирургической процедурой благодаря высококачественным результатам, которые она дает. Тем не менее, хирургическое лечение для улучшения внешнего вида нашей личности звучит интригующе и пугающе для многих из нас. Разве не было бы замечательно, если бы мы могли получить результаты подтяжки лица естественными способами? Сегодня я представил вам список естественных способов, которые могут дать вам трансформирующую подтяжку лица, не прибегая к настоящей.

Для достижения полного эффекта подтяжки лица следует сосредоточить внимание на отдельных участках лица одновременно. Это обеспечит лучший набор результатов и длительный эффект не только на вашей коже, но и на вашем общем самочувствии.

1. Натуральные маски для подтяжки лица:

Натуральные маски для подтяжки лица — лучший способ добиться сияющей и молодой кожи. Существует множество разновидностей, которые вы можете использовать, не выходя из дома или в спа-салоне по вашему выбору. Можно легко выбрать маску для подтяжки лица в зависимости от типа кожи. Если вам интересно, какие маски для подтяжки лица являются самыми популярными, вот список:
• Укрепляющая маска для лица из огурца и яичного белка.
• Банановая укрепляющая маска для кожи.
• Подтягивающая маска из капусты и меда.
• Маска-лифтинг для лица из рисовой муки и папайи.
• Подтягивающая маска из меда и черники.

2. Факт Проверьте свой жир на лице:

Основной проблемой, которую решает процесс подтяжки лица, является: Жир на лице. Как бы просто это ни звучало, большинство из нас легко упускают из виду жир на лице во имя того, чтобы быть пухлыми или милыми. В более молодом возрасте пухлые щеки остаются твердыми, но с возрастом пухлые щеки начинают обвисать. Если бороться с жиром на лице в более молодом возрасте, это может полностью избавить нас от множества проблем, с которыми мы можем столкнуться в ближайшие годы.
Основные области жирного лица, требующие подтяжки лица:
• Щеки.
• Слезные желоба.
• Верхняя губа.
• Подбородочная складка.
• Двойной подбородок.

3. Снятие мышечного напряжения:

Напряжение в мышцах лица является основной причиной признаков старения, таких как морщины, тонкие линии и т. д. Мышцы лица имеют тенденцию очень быстро поражаться и, как известно, очень быстро чувствителен к нашему душевному состоянию, умственному напряжению и воздействию суровой окружающей среды. Вот список упражнений, которые помогут вам снять напряжение с лица:
• Мойте лицо два или три раза в день холодной водой.
• Аккуратно помассируйте кожу с помощью подходящего крема для лица.
• Используйте только успокаивающие средства для кожи.
• Избегайте прямого воздействия солнечных лучей.

4. Подтягивающий подбородок:

Мешки кожи вокруг щек могут некоторое время выглядеть более полными, но с возрастом подбородок, скорее всего, обвиснет. Подтяжка мышц подбородка делает лицо стройным и стройным. Есть несколько способов поднять подбородок:
• Мягко помассируйте область, где мышцы подбородка встречаются с мышцами шеи.
• Занимайтесь два раза в день; набор подъема подбородка вверх и наклона его вниз на счет 6-8.
• Сделайте выбор в пользу упражнений для лица и движений шеи, чтобы выглядеть стройнее.

5. Укрепление щек:

Если вы относитесь к тем женщинам, которые считают полные и упругие щеки одинаково здоровыми, вы кое-что упускаете. Твердые щеки остаются твердыми в течение всего вашего возраста, будь то 18 или 68 лет. В то время как пухлые щеки выглядят моложаво в молодые годы, но склонны к обвисанию, прежде чем вы это узнаете!
Вот что вы можете сделать, чтобы сделать щеки более упругими:
• Попробуйте сморщить лицо, задержите его на 10 секунд и снова вернитесь в расслабленную позу, попробуйте 4 подхода в день.
• Наполните щеки воздухом как можно больше (насколько сможете), задержите на 5 секунд и отпустите, попробуйте это в серии из 4-5 в день.
• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, выходя из дома.

6. Facelift Foods:

Наше тело является отражением пищи, которую мы едим. Это верно для человеческого тела любого вида и формы. Вот подсказки, дамы! Мы можем лечить и предотвращать дряблость кожи и признаки старения, употребляя правильный набор продуктов. Вот список рекомендуемых продуктов:
• Ешьте свежие фрукты и домашние соки натощак.
• Пейте много воды.
• Избегайте употребления жирной и жареной пищи.
• Ограничьте прием нездоровой пищи до одного-двух раз в неделю.

7. Подтяжка лица своими руками:

Всегда есть быстрые и простые советы по мгновенной подтяжке лица для особых событий, таких как неожиданное свидание или приближающаяся свадьба, без особой подготовки. Вот несколько советов, которые могут пригодиться!
• Холодные компрессы под глаза.
• 10 минут основных упражнений для лица.
• Маска-пилинг для лица из свежих фруктов.

8. Кухонная харизма:

На вашей кухне есть решение почти всех проблем с кожей, поскольку с незапамятных времен женщины пытались и преуспели в борьбе с морщинами, признаками старения, такими как тонкие линии, дряблость кожи и лицевой жир, используя простые ингредиенты из кухня. Вот список ингредиентов и их влияние на нашу кожу:
• Помидоры для осветления кожи.
• Лимоны для осветления кожи.
• Папайя для укрепления кожи.
• Алоэ вера для укрепления кожи.
• Рисовый крахмал для глубокого очищения.
• Огурцы и сырой картофель для разглаживания морщин.
Итак, дамы, если подтяжка лица вас пугает, попробуйте более простые альтернативы, подобные этим!

9. Инвестируйте в нефритовый валик: нефритовый валик — это новейшее косметическое средство, которое покорит мир. Если вы ищете средства для ухода за кожей, нефритовый валик — идеальная находка. Это удивительный инструмент для уменьшения тонких линий, уменьшения отечности и улучшения кровообращения в коже. Но прежде чем вы прыгнете на подножку нефритового валика, прочитайте эту статью о том, как правильно использовать нефритовый валик. Вот правильный способ использования нефритового валика на лице для правильного массажа лица.

10. Ледяной уход за лицом для придания сияния и свежести коже: просто возьмите миску с ледяной водой и окуните в нее лицо, чтобы сузить расширенные поры на лице и осветлить тон кожи. Вот пошаговая процедура, как сделать ледяную маску для лица в домашних условиях.
8 натуральных средств для лечения и предотвращения седых волос
8 натуральных добавок для похудения
8 способов узнать, правильно ли вы используете тональную основу
8 способов сохранить свежесть вашего макияжа летом
Как побаловать себя при ограниченном бюджете
Как подстричь челку на бок в домашних условиях: сделай сам
6 советов о том, как освежиться и зарядиться энергией по воскресеньям
Natio Face Lift Results Renew Крем для защиты от морщин
Michael Todd True Organics Антивозрастная сыворотка для лифтинга Knu
4 самодельные маски для лица, которые подтягивают кожу

Средства по уходу за чистой кожей.

Трансформационные результаты. Экологически без вины.

Уменьшите морщины, подтяните и осветлите кожу всего за 20 минут

Наслаждайтесь результатами клинически проверенной маски для подтяжки лица спа-качества в домашних условиях за небольшую часть стоимости профессионального лечения

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Средство для чувствительной кожи

Видимые результаты всего за 20 минут

Чистый, нетоксичный
Ингредиенты

Эффективно устраняет признаки старения

Простая 3-ступенчатая система

Разглаживает, укрепляет и естественным образом подтягивает кожу

Наша простая

Трехэтапная система

1.

Активируйте

Смешайте ингредиенты в миске и перемешивайте в течение 20 секунд.

2. Трансформация

Нанесите и носите гелевую маску в течение 20 минут, и вы почувствуете, как ваша кожа омолаживается.

3. Сияние

Наслаждайтесь подтянутой, гладкой и мягкой кожей.

Для улучшения и поддержания результатов продолжайте
носить маску один-два раза в неделю.
*Результаты могут различаться в зависимости от состояния кожи.

Всего за 20 минут вы можете получить упругую, гладкую и сияющую кожу, о которой вы всегда мечтали, без затрат и дискомфорта, связанных с инвазивными процедурами.

Просто активируйте, нанесите и наслаждайтесь сияющей кожей с первого дня.

Готовы встретить мир с уверенностью?

Мы отвечаем за качество нашей продукции и надеемся, что вы полюбите ее так же сильно, как и мы. Но если вы не полностью удовлетворены своими результатами, мы выкупим его за полную стоимость.

Закажите стартовый набор сегодня и преобразите свою кожу с помощью Lā SEN.

МАГАЗИН СТАРТОВЫЙ КОМПЛЕКТ

ПРЕДМЕТЫ НА

УНИКАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ LA SEN

Там, где встречаются наука и природа

Эссенция лотоса

Lotus Essence

Богат антиоксидантами. Снижает ущерб от загрязнения, свободных радикалов и солнечных лучей. Повышает эластичность кожи, разглаживает тонкие линии и корректирует обесцвечивание.

Мощные полипептиды

Мощные полипептиды

Мощные пептиды действуют на молекулярном уровне, стимулируя выработку коллагена и эластина, ускоряя регенерацию клеток кожи и доставляя ингредиенты глубже в кожу.

Постоянный комплекс No9

Perrenial No9 Complex

Наша секретная смесь из 9 традиционных ингредиентов восточной медицины. Разглаживает, осветляет, восстанавливает объем и многое другое.

Сильнодействующие растительные экстракты

Сильнодействующие растительные экстракты

Растительные экстракты позволяют коже восстанавливаться и обладают многими целебными свойствами, а также обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противомикробными свойствами.

Устали от так называемых процедур премиум-класса, которые разочаровывают? Только не с Ла Сен…

Если вы уже пробовали другие средства премиум-класса, скорее всего, вы остались разочарованы.

Они часто делают ставку на последние тенденции, хвастаясь качеством или органическими ингредиентами, которые обещают вам преображающие результаты, но не приносят результатов, оставляя вас разочарованными и разочарованными.

Но не с Ла Сен.

Наша научно обоснованная формула была клинически разработана с использованием натуральных молекулярных ингредиентов .

Эти молекулярные ингредиенты проникают в кожу более глубоко, стимулируя регенерацию коллагена и обращая вспять признаки старения — подтягивая, укрепляя, осветляя и омолаживая уставшую кожу…

Благодаря уникальному сочетанию науки и природы в Lā SEN вы никогда больше не будете разочарованы.

Учить больше

СВОИМИ СЛОВАМИ

Любимая знаменитостями и профессионалами

Кристен Тэкман — звезда сериала «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка», модель и блогер

Одержима! Я очень люблю Lā SEN и люблю то, что они представляют: чистый уход за кожей, ответственность за окружающую среду и продукты, которые действительно работают! Опыт роскошный от начала до конца. Я готов ко всему, будь то на съемочной площадке, в повседневной жизни или на вечеринке.

Тиффани Смит — Эксперт по уходу за кожей

Гелевая маска для подтяжки лица Lā SEN содержит множество полипептидов, которые являются отличным источником регенерации коллагена и эластина, а также укрепляют кожный барьер, что полезно как мужчинам, так и женщинам. Отличный антивозрастной продукт с чистыми ингредиентами — альтернатива профессиональным спа-уходам за лицом!

Нина Махон, знаменитый визажист

Я впечатлен тем, как система подтяжки лица Lā SEN действует сразу после первого применения даже на самых чувствительных типах кожи. Я люблю использовать его на своих клиентах прямо перед нанесением макияжа, чтобы подчеркнуть естественное сияние моих клиентов. Лучшая часть? Это займет всего 20 минут!

Сияющая кожа, не выходя из дома

Побалуйте себя маской для подтяжки лица в домашних условиях, которая даст вам даже лучшие результаты, чем профессиональные процедуры… 

Одна профессиональная процедура по уходу за лицом обычно стоит от 140 до 200 долларов.

Даже самый доступный вариант обойдется вам более чем в 1600 долларов США в год при одном посещении в месяц…

Это не считая: 

• Расходы на топливо или проезд в спа-салон и обратно.

• Время, необходимое для записи на прием.

• И запланируйте время для себя.

Было бы здорово, если бы вы могли получить результаты спа-качества без неудобств, связанных с болезненными инвазивными процедурами и дополнительными затратами?

Теперь можно.

С гелевой маской-лифтингом для лица Weekly Oasis вы можете наслаждаться профессиональными результатами без премиальных цен…

Посмотреть наши продукты

Отметьте @LaSenSkincare, чтобы поделиться своим ритуалом

Нам нравится видеть силу лотоса в действии

Часто задаваемые вопросы

Как пользоваться гелевой маской Lā SEN Weekly Oasis™ Facelifting?

• Шаг 1. Очистите кожу и промокните ее насухо.
• Шаг 2. Вылейте раствор геля в чашу для лотоса. Затем вылейте сыворотку Lifting Serum в миску. Активируйте маску, смешав две формулы в течение 20 секунд с помощью кисти La Sen.
• Шаг 3. С помощью кисти нанесите гелевую маску на кожу и оставьте на 20 минут.
• Шаг 4. Аккуратно протрите влажным полотенцем или смойте теплой водой, чтобы удалить маску с кожи. Наносите увлажняющий крем по мере необходимости.

Почему Weekly Oasis™ упакован в индивидуальную упаковку?

• Гелевая маска для подтяжки лица Lā SEN упакована индивидуально для сохранения оптимальной свежести и эффективности активных ингредиентов.
• Гелевую маску следует использовать СРАЗУ после вскрытия. Каждый набор предназначен только для одноразового использования.

В состав этой маски входят только чистые ингредиенты?

Да. Lā SEN выходит за рамки стандартов чистой красоты. У нас НИКАКИХ скрытых ингредиентов, и мы НИКОГДА НЕ СДЕЛАНЫ с наполнителями, сульфатами — SLS + SLES, парабенами, искусственными красителями, формальдегидами, фталатами, минеральным маслом, пальмитатом сетчатки, оксибензоном, акрилатами, животными маслами/жирами, бензофенонами и ДЭА/ЧАЙ/МЭА. /ETA.

Безопасна ли эта маска для подтяжки лица для чувствительной кожи?

Поскольку в состав нашего продукта входят только чистые и высококачественные ингредиенты, он безопасен даже для самой чувствительной кожи и обладает высокой эффективностью. Пожалуйста, следуйте инструкции по применению, если у вас очень сухая и чувствительная кожа.

Как часто нужно использовать маску?

Для достижения наилучших результатов используйте один или два раза в неделю. Результаты будут видны, и ваш цвет лица со временем улучшится. Как только желаемые результаты достигнуты, вы можете использовать реже.

Можно ли оставлять маску более чем на 20 минут?

Да, вы можете оставить маску на срок до 30 минут, но мы рекомендуем использовать ее в течение 20 минут при первом нанесении, так как формула очень концентрированная. Для сверхчувствительной кожи в сухую погоду вы можете оставить маску примерно на 15 минут при первой процедуре.

При нанесении маски я чувствую покалывание и/или покраснение кожи. Это нормально?

Да. Как только гелевая маска активирована и нанесена на кожу, она быстро начинает работать на молекулярном уровне от верхних до самых глубоких слоев кожи, чтобы обратить вспять признаки старения, поэтому небольшое покраснение или покалывание благодаря технологии 4D-лифтинга — это нормально. в сочетании с пептидами и другими активными ингредиентами усиливают кровообращение и запускают регенерацию кожи, особенно если у вас светлая, сверхчувствительная и сухая кожа. Покраснение пройдет в течение 1-2 часов.

Можно ли наносить макияж после использования маски?

Да, после использования маски ваш макияж будет выглядеть безупречно. Вы будете поражены тем, насколько сияющей и отретушированной станет ваша кожа. Если вам нравится «макияж без макияжа» или использование меньшего количества косметики, эта маска создана для вас. Вы можете нанести макияж сразу после использования маски или подождать 15 минут, чтобы добиться максимального омоложения.

Могу ли я использовать маску, если у меня есть инъекции или филлеры?

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как долго вам следует ждать, если вам недавно делали инъекции.

Можно ли использовать маску после химических пилингов, ретиноидов, кислот, лазера или других лекарств?

Все эти лекарства требуют, чтобы кожа прошла через процесс заживления от одной до двух недель. Наша гелевая маска Weekly Oasis™ Facelifting Gel Mask — это профессиональная омолаживающая процедура для лица с интенсивным подтягивающим и подтягивающим эффектом, поэтому перед использованием маски подождите, пока ваша кожа полностью восстановится после этих процедур. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим дерматологом, если вы используете такие лекарства.

Не поддавайтесь артриту! Как помочь суставам в домашних условиях

Ревматологи советуют не становиться заложниками своего тела, а помочь себе с помощью средств, которые всегда под рукой.

До некоторого времени артрит считался заболеванием пожилых людей. Сегодня болезнь стремительно молодеет, ее жертвами могут стать и тридцатилетние. Причины боли в суставах различные — от физических нагрузок до сбоев гормонов в организме.

Симптомы артрита

Каждое движение доставляет человеку дискомфорт, он чувствует при этом боль, которая усиливается. Недуг может проявляться и хрустом в суставах, краснотой и отечностью в очагах поражения.

Прежде всего, страдают запястья, колени, голени и стопы. Могут воспалиться сразу обе ноги или руки. Затем боль переходит на плечи или колени. Появляются болевые ощущения и скованность движений по утрам, хотя боль постепенно исчезает в течение дня. Впоследствии человек теряет аппетит, у него может периодически повышаться температура тела, появляется общая слабость, оттек, ограничение движений.

Как уменьшить боль

Если вы страдаете избыточным весом, постарайтесь избавиться от него – это уменьшить напряжение и боль в позвоночнике и суставах.

Принимайте теплые ванны, они успокоят боль. Температура воды не должна превышать 37 градусов, то есть вода должна быть такой, в какой вы купали своих маленьких детей. Принимайте ванну с хвойным экстрактом или эфирными маслами, хорошо помогает скипидар. Еще в прошлом веке известный врач Залманов практиковал подобное лечение. Продолжительность такой ванны не должна превышать 15 минут.

Даже если вам движение причиняет боль, ревматологи советую делать упражнения для подвижности суставов, чтобы не застыть окончательно. Ваши движения должны быть плавные, без напряжения и ни в коем случае не приносить боль.

Делайте несколько простых упражнений после пробуждения

1. Лежа на кровати, медленно поворачивайте голову направо и налево, чуть напрягая мышцы шеи в крайних точках движения. Повторить 3–5 раз.

2. Поднимайте медленно вверх руки, затем заложите их за голову. Все это проделайте на вдохе, опускайте руки медленно на выдохе. Повторять 3–5 раз.

3. Медленно сжимая кисти рук, сгибайте пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживайте их в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.

4. Попеременно медленно сгибайте ноги в коленных суставах, пятки должны скользит по постели. Повторять 3–5 раз.

08.10.2020 11:50

Лимонно-чесночная смесь – надежное средство для очистки сосудов

Народная медицина советует

Согревают, снимают отеки и боль компрессы. Возьмите 100 г сухого горчичного порошка, 200 г морской соли и небольшое количество растопленного парафина. Смешайте. Этой смеси хватит на 3 процедуры. Положите смесь на больные суставы. Сверху укройте пленкой и замотайте шалью.

При отеках и боли хорошо помогает мазь из золотого уса. Траву прокрутите на мясорубке, отожмите в марле. Смешайте сок травы с любым детским кремом. Используйте ежедневно, смазывая суставы утром и вечером.

Снимает отек, боль, улучшает состояние сустава, восстанавливает его подвижность свежий капустный лист. Лист помните до появления трещин. На внутреннюю сторону нанесите тонкий слой меда. Приложите к больному суставу и примотайте поверх ткань. Оставить на ночь.

Оказывает противовоспалительный эффект чай из листьев брусники. Траву заварите и пейте в течение долгого времени. Этот отвар выводит лишнюю жидкость из организма, нормализует обмен веществ. Балансирует количество мочевой кислоты в крови и плазме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как декоративный цветок помогает вылечить печень и укрепить стенки сосудов.

Лечение суставов рук народными средствами

Из-за частой нагрузки на пальцы и руки со временем возникают артриты и артрозы. В запущенных случаях может потребоваться операция и комплексная консервативная помощь. Если же пациент испытывает только легкое недомогание, то можно воспользоваться методами народной медицины. Перед применением домашнего лечения важно спросить разрешение у лечащего врача. Следует узнать, как лечить в домашних условиях суставы рук без вреда здоровью.

Важное предупреждение

Методы народного лечения активно подвергаются сомнениям со стороны официальной медицины. Ни один из часто используемых домашних рецептов не имеет доказательной базы, следовательно, не может являться проверенным лекарственным методом. В большинстве случаев пациентам требуется профилактическая реабилитационная терапия и прием медикаментов, купирующих болевой синдром и замедляющих дегенерацию хрящевой ткани, если у больного артроз пальцев.

Требуется отметить, что  альтернативное лечение и фитотерапия лучше переносится организмом, так как в основе рецептов используют лекарственные травы, которые редко вызывают побочные эффекты. Чтобы избежать осложнений болезни, перед применением народной терапии, важно спросить разрешение у специалиста, прежде, чем начать лечение травами. В зависимости от того, какой поставлен диагноз, насколько тяжело протекает заболевание, включая симптоматические проявления, принимается решение о тактике лечения.

Только в легких и незапущенных случаях помогает народная терапия. Также она может служить хорошим дополнением к основному лечению, не исключая прием медикаментозных средств. Никогда не следует отменять препараты, назначенные терапевтом или травматологом, меняя их на народные рецепты. В лучшем случае будет застой в лечении и потеряется время, а в худшем – болезнь усугубится и потребуется оперативное вмешательство. Вывод – лечение травами является лишь неплохим дополнением к основной терапии, но никак ее не заменяет.

Причины боли в суставах пальцев и рук

Существует ряд определенных причин, которые вызывают хронический дискомфорт в пальцах рук. Их условно можно разделить на патологические и функциональные. Патологические причины связаны с развитием хронических заболеваний, а функциональные – с родом деятельности, типом нагрузки на пальцы и мелкими травмами.

К патологическим причинам боли в суставах пальцев рук можно отнести такие факторы:

1. Аутоиммунные системные заболевания соединительной ткани, включающие ревматоидный артрит, псориатический артрит, периферическую форму анкилозирующего спондилоартрита. Такие заболевания проявляются артритом суставов, который без терапии часто переходят в артрозы.
2. Дегенеративные поражения хрящевой ткани.
3. Врожденные анатомические аномалии.
4. Асептический некроз хрящевой ткани в пальцах рук.

Данные факторы тяжело исправить. Без лечения вовремя таких заболеваний дегенерация сустава сильно прогрессирует, что приводит к оперативному вмешательству. Функциональные причины можно исправить и скорректировать, сменив род деятельности и образ жизни. Какие факторы могут привести к поражению пальцев рук:

1. Иммунодефицитные состояния. Их нужно корректировать с помощью поддерживающей медикаментозной терапии.
2. Бактериальные инфекции, которые не были вовремя вылеченными.
3. Избыточная масса тела.
4. Род деятельности, связанный с большой нагрузкой на суставы (рисование, журналистика, писание).
5. Ранее полученные травмы.
6. Выраженное дефицитное состояние по витаминам и микроэлементам. В особенности в данном случае важно потреблять достаточное количество кальция.
7. Прогрессирующие вирусы и воспаления в организме.
8. Нарушения в работе эндокринной системы.
9. Прием некоторых препаратов – кортикостероидов, иммуносупрессантов.
10. Переохлаждение.

Если возникает характерная хроническая боль в суставах, ее не следует терпеть, лучше сразу обращаться за помощью к специалисту. Воспалительный процесс в суставах пальцев и кистей рук характеризуется резким началом, повышением общей и местной температуры тела, скованностью, припухлостью и покраснением. Хорошо признаки воспаления купируются с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов и кортикостероидов.

Хронические болевые ощущения, связанные с поражением хрящевой ткани, проявляются чувством скованности и легкой, постоянной болью, которая ослабевает после начала двигательной активности. Симптомы артрита возникают после длительного пребывания в неподвижной позе, после сна. Чтобы неприятные ощущения ушли, нужно разрабатывать пальцы с помощью дополнительной суставной подвижности (упражнения). Такая боль лечится комплексно с помощью хондропротекторов, физиотерапии, наружных разогревающих мазей и массажей.

Стадии развития суставных поражений на фоне хронического воспаления

У многих людей, страдающих из года в год от суставных поражений в коленях и руках, особенно с признаками воспаления, со временем возникают патологические изменения в соединительных тканях. Скорость развития поражения индивидуальная, с учетом возраста, области поражения, характера протекания заболевания. Наиболее распространенными признаками течения болезней суставов дегенеративного типа, в зависимости от стадии патологии являются такие проявления:

1. На начальном этапе признаки болезни практически не беспокоят пациента. При активных движениях или при выполнении физических упражнений в области пораженных суставов наблюдается дискомфорт, который после отдыха проходит. Реже у некоторых пациентов наблюдается возникновение легкой скованности по утрам. Состояние становится нормальным после пятиминутного расхаживания.
2. На второй стадии развития дегенерации суставов может наблюдаться боль не только в движении, но и в покое. Если раньше более простые нагрузки вызывали легкий дискомфорт, то теперь он заметно усиливается. Может наблюдаться появление отека в области мышц, окружающих суставную поверхность. В большинстве случаев больные на второй стадии заболевания уже идут к врачу и не сидят дома, надеясь на самолечение, так как симптоматика становится беспокоящей.
3. Финальная стадия болезни связана с развитием необратимых патологических изменений в области кости и сустава. Пальцы и другие конечности практически полностью теряют подвижность, боль становится круглосуточной, независимо от количества выполняемых движений. Обычном на этом этапе уже нельзя справиться с болью медикаментозными веществами, поэтому больному рекомендована хирургическая операция.

Выше было указано, что дегенеративное поражение сустава развивается по разным причинам. Чтобы определить верно тактику лечения, требуется правильная диагностика. С помощью лечебного настоя с дискомфортом можно справиться только на начальном этапе развития патологии. Чтобы ее не запустить, важно соблюдать все рекомендации, данные лечащим врачом.

Чем лечат боль в суставах рук

Если появились стойкие и хронические боли в пальцах, которые не проходят в течение нескольких дней самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к профильному специалисту, который направит пациента на обследование. После полученных результатов установят диагноз и назначат рекомендованное лечение.

Какими способами терапии можно купировать боль в пальцах:

1. Растирки, разогревающие мази.
2. Медикаментозные симптоматические и профилактические средства.
3. Лечебная физкультура.
4. Массаж.
5. Иммуносупрессанты.
6. Народные рецепты.

Ниже будут рассмотрены наиболее действенные методы лечения боли в пальцах домашними средствами.

Болят на руках суставы – народные средства

В большинстве случаев из арсенала народной медицины применяются наружные средства, проявляющие обезболивающее, противовоспалительное и разогревающее действие. Действуют такие лекарства мягко и проявляются эффект при курсовом применении. Уместно использовать домашнюю терапию только в период ремиссии, когда боли остаточные и слабо мешают.

Чем лечить на руках суставы из народных средств:

1. Рецепт на основе лаврового листа. Это отвар, который готовят для устранения хронических болей. Берут 50 г сухих листков растения и заливают их 200 мл кипяченой воды. Затем смесь помещают в кастрюлю и варят в течение 20 минут. Когда жидкость остынет, ее принимают по 50 мл раз в сутки.
2. Мазь с лавром. Нужно взять 2-3 крупных лавровых листка, кору можжевельника и 3 столовые ложки оливкового масла. Все тщательно смешивают в одной посудине, до получения однородного порошка (кору предварительно перетирают, как и сухие листья в блендере). Когда смесь будет готова, ею смазывают больные пальцы каждый день 2 раза в сутки.
3. Растирка – это быстрый и эффективный способ помочь больным пальцам. Берут 50 г водки, пузырек йода, 10 мл валериановой настойки и 5 таблеток анальгина. Все ингредиенты нужно смешать до получения однородной массы, а таблетки предварительно перетирают до состояния порошка. Все смешанные ингредиенты настаивают в прохладном и темном месте в течение недели. Затем смесь берут и используют в качестве растирки, если боль в пальцах обостряется.
4. Молочно-яичный компресс. Чтобы приготовить целебный рецепт, требуется измельчить скорлупу двух яиц, добавить слегка прокисшее молоко (либо кефир). Все ингредиенты берутся примерно в одинаковых пропорциях. Когда боль в пальцах обострится, нужно будет приложить эту кашицу в виде марлевого компресса на час. Повторять процедуру следует ежедневно. Длительность лечения – одна неделя.

Если данные рецепты помогают, то после курсового использования рекомендуется сделать небольшой перерыв в несколько недель, а затем процедуры повторяют с целью закрепления полученного результата.

Другие действенные рецепты лечения суставов

Ниже представлены методы народной медицины, которые можно использовать комплексно, в комбинации с другими способами лечения, если врач разрешает их применять:

1. Картофельный настой. Следует смешать 200 мл кефира и одну мелко натертую сырую картофелину среднего размера. Компоненты смешиваются до однообразного состояния. Длительность приема – 1 месяц. С первого по десятый день терапии нужно принимать смесь ежедневно, затем с 11 по 20 день – через день, а с 21 по 30 день – 2 раза в неделю.
2. Компресс из зеленого картофеля. Неочищенную зеленую картофелину измельчают и нагревают до температуры 40 градусов. Затем компонент прикладывают к больному суставу и укутывают в пищевую пленку. Использовать компресс следует ежедневно в течение недели.
3. Настой из цветков каштана. Стеклянную тару следует заполнить наполовину свежими соцветиями и залить их водкой. В темном месте смесь настаивают в течение трех недель, периодически встряхивая банку. Когда смесь настоится, ее нужно процедить. При необходимости настой втирают в больной сустав.
4. Лечение с помощью парафиновых примочек. Требуется взять 100 грамм парафина, 30 грамм любого растительного масла и 15 капель масла елового дерева. Компоненты смешиваются и разогреваются до полного расплавления на водяной бане. Когда смесь остынет, в нее опускают пальцы и держат в ней руки в течение получаса. Повторять процедуру необходимо 2-3 раза в неделю. Этот рецепт хорош для симптоматической терапии хронической боли в суставах, связанной с артрозом.
5. Настой из сирени. Нужно залить 200 г цветков сирени 500 мл водки. Смесь настаивают в темном и прохладном месте в течение двух недель. Когда раствор будет готов, его следует процедить. Далее настой используют в качестве растирки, нанося его на больные пальцы 2-3 раза в сутки. Длительность терапии – 3 недели. При необходимости курс лечения повторяют после двухнедельного перерыва.
6. Смесь из сливочного масла и лаврового листа. Домашняя специя издревле является одним из лучших способов предупреждения боли в суставах пальцев при наружном применении. Чтобы устранить вялотекущий хронический дискомфорт, можно изготовить домашнюю мазь из двух компонентов. Смешивают 5 измельченных листьев среднего размера с 50 г сливочного масла. Компоненты предварительно растапливают на водяной бане, чтобы получилась однородная жидкость. После приготовления смеси дают остыть в комнатных условиях, а затем хранят в холодильнике не более 2-3 недель. Наносить на пораженные пальцы следует мазь дважды в сутки, легкими массажными движениями. Длительность терапии – 2 недели.
7. Рыбный компресс. Некоторые представители альтернативной медицины утверждают, что компресс из рыбного фарша способен убрать воспаление в суставах. Следует измельчить в блендере кусок сырой речной рыбы, положить его в полиэтиленовый пакет и приложить на ночь к больному пальцу. Если легче не станет, то метод терапии меняют.
8. Компресс из фольги и разогревающей мази. Это один из лучших способов устранения боли в суставе, связанной с обострением артроза. На пораженный палец наносят любою разогревающую мазь, а сверху прикладывают пищевую фольгу. Компресс можно носить около часа, а затем его снимают, а руку моют. Курс терапии – 1 неделя. Фольга хорошо изолирует тепло, что позволяет усилить эффект от нанесения любого лечебного крема. Таким способом пользуются еще тогда, когда разогревающая растирка недостаточно греет.
9. Ромашковый отвар. Обычная лекарственная ромашка проявляет противовоспалительные и антисептические свойства, поэтому ее полезно использовать в составе комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Необходимо сделать ванночку для рук. Следует всыпать 50 г аптечных высушенных цветков и заварить их 2 л кипятка. Когда отвар настоится в течение получаса и станет теплым, его процеживают, а пальцы рук помещают на 15 минут в воду. Выполнять процедуру можно 2 раза в неделю.
10. Мазь из календулы. Следует в аптеке приобрести спиртовую настойку календулы и медицинский вазелин. Календула проявляет противовоспалительные и антисептические свойства, хорошо влияет на состояние суставной ткани. На водяной бане растапливают 20 г медицинского вазелина и добавляют в него 5 мл настойки. Получится оранжевая смесь. Когда компоненты смешаются до однородного состояния, их снимают с огня, ждут когда они остынут, а получившуюся мазь кладут в холодильник. Необходимо хранить в холодильнике средство в течение месяца. Все это время мазь наносят на пораженные суставы 2-3 раза в день.

Другие способы поддержки здоровья суставов

Помимо наружных лекарственных примочек и мазей, существуют и другие профилактические способы поддержки здоровья пальцев, которые желательно соблюдать. Перечень рекомендаций включает:

1. Соблюдение здорового образа жизни – отказ от курения, алкоголя и употребления наркотических веществ.
2. Нельзя переохлаждаться или перегреваться.
3. Нужно сбалансировано питаться, не ограничивая в рационе белки, жиры или углеводы. Диета должна быть богатой витаминами, минералами и клетчаткой.
4. Следить за весом. Лицам с ожирением рекомендуют похудеть.
5. Ограничить себя от хронического переутомления и стресса.

Эти методы рекомендуют всем пациентам, независимо от поставленного диагноза и стадии развития патологии.

Мнение редакции

Домашнее лечение суставов рук эффективно в том случае, если пациент не игнорирует врачебные рекомендации, ведет здоровый образ жизни и следит за диетой, режимом отдыха. На нашем сайте имеются другие статейные материалы, посвященные здоровью опорно-двигательного аппарата.

11 эффективных домашних средств от артрита

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит — это термин, обозначающий группу заболеваний, вызывающих воспаление и боль в суставах. Хотя медикаментозное лечение может помочь, некоторые домашние средства и изменение образа жизни также могут уменьшить симптомы.

В США артритом страдают более 50 миллионов взрослых и 300 000 детей.

Существует более 100 различных типов артрита и связанных с ним заболеваний. Наиболее распространенным типом является остеоартрит, который является дегенеративным заболеванием, которое изнашивает амортизацию между суставами, вызывая боль, отек и скованность.

Еще одним распространенным типом артрита является ревматоидный артрит (РА). РА возникает, когда иммунная система ошибочно атакует суставы и другие части тела, вызывая неконтролируемое воспаление.

Артрит любого типа может вызвать боль и привести к долговременному повреждению суставов. В этой статье мы расскажем о некоторых наиболее эффективных домашних средствах для замедления прогрессирования заболевания и лечения симптомов артрита.

Как похудеть девочке подростку 14 лет: меню диеты на неделю

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

• употребление большого количества быстрых углеводов;
• слишком большие порции еды и частые перекусы;
• беспорядочное питание;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие двигательной активности;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• неблагополучная наследственность;
• лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:

• 
  сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;
• соленые орешки, чипсы, крекеры и другие виды снеков, содержащие большое количество соли;
• шоколадные батончики, конфеты, карамель;
• выпечка и белый хлеб из очищенной муки;
• сладкий чай и кофе;
• копченые колбасы;
• маринады;
• картошка фри;
• майонез и готовые соусы с большим количеством сахара, соли, укуса.

Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Что такое булимия?

Булимия — пищевое расстройство, в которое входит три основных компонента:

• Переедание: потребление объемов пищи, заметно (часто в несколько раз) превышающих потребности и возможности организма. Часто описывается как бесконтрольное и воспринимается как «срыв», «неудача».
• Регулярное применение методов «очищения»: попытка избавиться от «лишней» еды, веса, изменить форму тела. Сюда входят вызывание рвоты, злоупотребление слабительными и диуретиками, увлечение чрезвычайно строгими диетами или полный отказ от пищи, приверженность тяжелым физическим нагрузкам.
• Зависимость эмоционального состояния и самооценки от еды прямо или косвенно: от тех или иных телесных качеств (веса, определенных форм), от способности соблюдать диеты и не «срываться», от умения скрыть проявления болезни. Несоответствие этим критериям вызывают сильнейшие переживания стыда, страха, ненависти к себе.

Болезнь или дурная привычка?

Как и со многими другими пищевыми расстройствами булимия изначально начинается как вполне контролируемый процесс: практически каждая женщина (и многие мужчины) хотя бы раз в жизни садилась на диету или ограничивали потребление пищи, задумывались о красоте собственного тела и сравнивали себя с другими, многие проводят в спортзалах несколько часов в неделю, тратят много времени на выбор еды. Но далеко не у всех появляется булимия.

Булимия — не привычка, а заболевание, в развитии которого участвует множество факторов, и от которого ни подросток, ни взрослый не могут избавиться самостоятельно.

Излечиться от булимии точно также как невозможно самостоятельно с помощью силы воли, как и вылечиться от депрессии или наркотической зависимости.

«…постоянно хотела сладкого, печенья, еды, которую считала „запретной“. Когда не выдерживала и все-таки позволяла себе съесть кусок торта, в голове начинал надрываться голос стыда, самокритики, страха: „Я же завтра буду весить тонну, если продолжу есть эти печенья! Как я могу так поступать, что-же я за свинья такая! Неужели просто так все разрушу из-за своей лени и отсутствия самоконтроля?!“ До сих пор помню этот голос. Именно тогда и началась булимия. Избавиться от еды было единственным способом снизить тревогу по поводу съеденного печенья. Мне кажется, в старшей школе я никогда не съедала (и не „выташнивала“) обед или ужин, превышающий 500 калорий. Все дело было во мне, а не в еде…»

Как это выглядит на самом деле?

• подросток пропадает в туалете во время приема пищи или после него;
• вес может оставаться в рамках нормы или даже быть выше нормы, но могут быть заметны перепады веса в зависимости от перееданий/очищений;
• прием еды ритуализируется: подросток может начать воровать или прятать еду, стараться съесть как можно больше как можно быстрее, постоянно «садиться на диету», определенным образом сортирует или раскладывает еду;
• возникают и другие ритуалы: чрезмерные физические нагрузки, навязчивый подсчет калорий, часто к ним прибавляется злоупотребление алкоголем или наркотиками, воровство;
• подросток жалуется на плохое самочувствие: усталость, головокружения, боль в горле, дрожь или мышечные спазмы, проблемы со зрением, боль в животе;
• возникают вздутие живота, спазмы, запоры, тошнота, диарея;
• подростку становится тяжелее поддерживать социальные взаимоотношения с одной стороны из-за чувства стыда по поводу своих проблем с едой и необходимости скрывать ритуалы очищения/переедания, с другой из-за невозможности посещать наравне с другими кафе, торговые центры, ходить в гости из-за страха, что будет срыв;
• присутствуют частые колебания настроения;
• подросток как будто помешан на фигуре, весе, образе тела, диетах и пр.

Многие не знают о том, что без лечения и анорексия, и булимия приводят не только к тяжелым физическим заболеваниям (нарушению месячного цикла вплоть до остановки менструации, кровоточивости и эрозии десен и зубов, разрыву желудка или пищевода), но и к смертельно опасным последствиям: нарушению водно-солевого баланса, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки сердца) и повреждению многих внутренних органов (кишечника, почек и печени). Таким образом, булимия является смертельным заболеванием.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.
Автор Юлия Карпухина

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.

Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Как Похудеть Подростку 14 Лет Девочке – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Подростку 14 Лет Девочке
Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки
Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.
Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.
Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.
Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.
Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.
Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.
Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.
Главное, чего нужно опасаться, это:
До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.
Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.
Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.
Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.
Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:
и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.
Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.
Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.
Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.
Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.
Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.
Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.
Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.
В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:
Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.
Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:
Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.
По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.
Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.
Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.
В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:
Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:
Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.
Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.
Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.
Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.
Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.
Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.
Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.
В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.
На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.
Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.
Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.
Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.
Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.
Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.
Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.
Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.
Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.
Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.
Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.
В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
А можно ли обойтись без бега? Так как сейчас короновирус нельзя гулять,а во дворе очень грязно. Можно ли обойтись скакалкой, приседаниями и домашними упражнениями? Хочу похудеть в ногах к школе за три месяца,но не думаю что это возможно.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Топ-4 самых идиотских способов похудения
Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: правильная техника и эффективность
Топ-8 продуктов, от которых не поправляются вообще
Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?
Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?
Можно ли убрать живот, качая пресс, и как правильно это делать?
Сайт посвящен спортивной и околоспортивной тематике. Автор контента — практикующий тренер тренажерного зала.
Как быстро похудеть к новому году: всего за месяц или даже за неделю
Как выполнять упражнение берпи: классический вариант и упрощенные для начинающих
Упражнения на плечи в тренажерном зале и программа тренировок для мужчин
Лучшие упражнения на плечи с гантелями для мужчин

Как похудеть девочке подростку 13, 14 , 15, 16 лет: тренировки. ..
Диеты для подростков 14 -15 лет : как похудеть девочке…
17 советов девочкам подросткам , желающим похудеть
Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
Как похудеть подростку в 14 лет – советы диетологов
Как Быстро Похудеть За 1
Похудение На 40 Кг После 40
Диета Ru Diet
Похудение 16 8 Отзывы Форум
Аллен Карр Легкий Похудение

девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Это может быть медицинская причина, которую необходимо проверить. Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего сказать об этом кому-нибудь. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему у тебя недостаточный вес?

Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

• Вам нездоровилось?
• Вы придерживаетесь здорового питания или пропускаете завтрак или обед и перекусываете на ходу?
• У вас пропал аппетит из-за стресса или беспокойства?
• Вы пытались похудеть? Вы больше сосредоточены на похудении, чем на здоровом весе?

Почему недостаточный вес имеет значение

Недостаточный вес вреден для вас. Это может оставить вас с низкой энергией и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче подхватить простуду и другие инфекции.

Кроме того, вам может не хватать важных витаминов и минералов, таких как кальций и железо, которые необходимы вам для роста и развития.

Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут быть задержаны, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете нормального веса для вашего роста и возраста.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Важно правильно набирать вес.

Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, с большей вероятностью приведут к увеличению жировых отложений, а не сухой массы тела.

• Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
• Принимайте немного нежирного белка (из нежирного мяса, рыбы, бобовых и бобовых).
• Каждый день употребляйте молочные продукты или молочные альтернативы – цельное молоко, пока не наберете вес.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные полуфабрикаты, пироги, пирожные, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена являются хорошими источниками полезных жиров.
• Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

Здоровые способы набрать вес

• Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанную сверху, или пюре из авокадо или яиц на тосте.
• Картофель в мундире с печеной фасолью или с тунцом — это полезный обед, который содержит как углеводы, так и белки, дающие энергию.
• Горсть орехов или тостов с несоленым и неподслащенным ореховым маслом — это быстрая и высокоэнергетическая закуска.
• Попробуйте цельномолочные йогурты и молочные пудинги, такие как рисовый пудинг, чтобы помочь набрать вес.
• Старайтесь есть 3 раза в день, перекусывая здоровыми закусками.
• Это может помочь увеличить размер порций во время еды.

Узнайте больше о здоровом питании

Это расстройство пищевого поведения?

Если вы чувствуете тревогу, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, вам помогут. Скажите кому-нибудь — в идеале своим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat, занимающейся расстройствами пищевого поведения, есть бесплатная молодежная линия, по которой вы можете получить конфиденциальный совет — позвоните по номеру 0808 801 0711.

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 29 декабря 2023 г.

способов для девочек-подростков избавиться от жира на животе за месяц

Больше двигаться поможет вам поддерживать здоровый вес.

Изображение предоставлено: Алистер Берг/DigitalVision/Getty Images

Резко урезать калории, чтобы избавиться от жира на животе, когда вы девочка-подросток, неразумно. Вам нужны оптимальные питательные вещества, потому что ваше тело и мозг все еще растут, и вы строите кости. Калории дают вам энергию, чтобы быть бдительным и сосредоточенным даже во время учебы. Тем не менее, физические упражнения и сокращение продуктов с пустыми калориями могут помочь вам похудеть во всем, включая живот, поддерживая при этом здоровый образ жизни.

Одного месяца на самом деле недостаточно, чтобы заметить резкие изменения в размере вашего живота. Но это дает вам достаточно времени, чтобы увидеть снижение веса на 2-4 фунта и начать долгосрочное решение для похудения. Перед началом любой программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить здоровую цель для вас.

Видео дня

Здоровое потребление калорий для девочек-подростков

Когда вы худеете, вы не можете нацеливаться на ту часть тела, с которой будет сбрасываться вес. Потеря веса обычно происходит по всему телу. Жир на животе, однако, особенно чувствителен к традиционным мерам по снижению веса — улучшению пищевых привычек и физическим упражнениям.

Средняя девочка-подросток ежедневно сжигает от 1800 до 2400 калорий, в зависимости от ее размера и уровня активности. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Для девочки-подростка предпочтительнее отказаться от продуктов, которые не содержат много минералов и витаминов, чем пытаться сократить размер порций здоровой пищи. Калории, которые вы едите, должны состоять из свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, постный белок и обезжиренные молочные продукты.

Откажитесь от сахара и рафинированного зерна

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированные зерна содержат много калорий, но не особенно насыщают, поэтому они могут привести к превышению ежедневного потребления калорий и накоплению жира на животе. Печенье, кексы, злаковые батончики, подслащенные хлопья для завтрака, белый хлеб и белая паста — вот примеры продуктов, способствующих накоплению жира на животе.

Сода и другие безалкогольные напитки, которые содержат форму сахара, известную как фруктоза, значительно увеличивают жир на животе при употреблении в рамках обычной диеты, показало исследование, опубликованное в 2009 году. выпуск Журнала клинических исследований. Закажите 32 унции содовой с едой в любом ресторане и потребляйте 400 дополнительных калорий, которые не обеспечивают питательных веществ или качеств, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Даже 100-процентный сок может привести к тому, что вы легко превысите свою суточную потребность в калориях. Откажитесь от высококалорийных напитков и выберите вместо них воду и целый фрукт. Вы получите пользу от клетчатки, которая замедляет пищеварение и помогает подавить аппетит.

Больше двигайтесь, чтобы избавиться от жира на животе

Упражнения имеют решающее значение, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе. Больше двигаться увеличивает сжигание калорий, что может помочь вам похудеть, если вы не увеличиваете потребление пищи.

Если P.E. не твоя вещь, это нормально; у вас есть много вариантов для упражнений. Прогуляйтесь после школы с друзьями или семьей. Запишитесь в танцевальный класс или во внеклассную спортивную команду. Покатайтесь на велосипеде, попросите родителей присоединиться к местному фитнес-центру или включите несколько мелодий и двигайтесь под любимые песни в уединении своей комнаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься спортом не менее одного часа в день. Увеличьте эту рекомендацию на 30 минут, чтобы получить лучшие результаты по уменьшению живота.

Уменьшите стресс, чтобы уменьшить жир на животе

Стресс, вызванный школой и социальными взаимодействиями, может вызвать гормональные реакции в вашем организме, которые заставят вас откладывать жир на животе. Исследование, опубликованное в журнале Obesity за 2011 год, показало, что девочки, которые сообщали о стрессе, связанном со школьными мероприятиями, имели самый высокий уровень висцерального, или брюшного, жира по сравнению с менее подверженными стрессу сверстницами.

Стресс мешает сну, слишком мало которого может повысить уровень гормонов голода и негативно повлиять на выбор пищи.

Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Сегодня статистика людей, которые употребляют табачные изделия неумолимо растет – уже более 1,2 млрд человек на планете, среди них около 700 млн — это подростки и дети. 

Курение – опасная зависимость, поскольку идет привыкание, а затем постоянное увеличение дозы – изначально 5-7 сигарет в день, потом 20 и больше. Это не только добровольное отравление себя, поскольку табачный дым, имеет в своем составе вредные вещества (угарный газ, углекислота, аммиак и тд), но и негативное влияние на окружающих. 

Отказаться от курения можно еще и по причине нанесения вреда собственному здоровью. Помимо внешних показателей (явно выраженные морщины на лице, желтизна зубов, сероватый оттенок кожи) выкуренная сигарета наносит вред всем системам организма человека. Вы подвергаете себя рискам возникновений таких болезней: ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак легких и тд. 

Поэтому сейчас стоит задуматься о своем здоровье и ваших близких. Ведь даже “одноразки”, которые стали очень модными, особенно среди молодых людей, имеют такое же негативное воздействие на организм. О том как избавиться от курения – читайте в нашей статье.

Как быстро бросить курить – методика?

Бросить курить быстро и легко – задача не из простых. К сожалению, если у вас большой стаж употребления табачных изделий за один день распрощаться с этой привычкой не получиться. Перед тем как окончательно бросить курить должен быть подготовительный период. В это время вы можете рассказать друзьям, родным, коллегам о своем намерении и получить их поддержку. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в окружении курящих людей, или даже попросить их бросить вместе с вами. Главным двигателем в этом процессе будет ваша мотивация – пропишите пункты зачем нужно бросить курить и тогда будет легче переносить первые недели отказа от сигареты.

Заявка на консультацию

Легкий способ бросить курить

“Как легко бросить курить?” – именно эта фраза звучала хотя бы раз в голове у зависимого человека, а в итоге каждый раз возвращался к сигарете. Легкого способа не существует. Это очень кропотливая работа над самим собой, где решить проблему может только тот, кто столкнулся с ней. Избавиться от плохой привычки возможно только приложив все возможные усилия, с правильной подготовкой и прописанными целями, которых хочет достичь человек. Упорство и терпение – основные критерии на этом нелегком, но правильном пути.

Альтернатива курению

Сегодня существует множество альтернатив курению. Если задастся правильной целью, то никотиновую зависимость можно побороть без медикаментозного вмешательства.

Продукты, которые могут помочь отвлечь от курения

1. Молоко. Многие курильщики говорят, что это довольно хороший продукт для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки. После выпитого стакана вкус сигареты будет противен и вам не захочется ее выкурить. Также известен способ, когда в молоко погружают табачные изделия, затем высушивают и дают курильщику. Горечь, которую он ощутит, будет настолько сильной, что докуривать уже не захочется.
2. Цитрусовые. Их кислота не вызывает тягу к сигарете, а значит потушить ее можно долькой лимона, мандарина, либо апельсинового фреша.
3. Сельдерей. Его нужно долго и тщательно прожевать, что может отвлечь от мысли о курении. К тому же вкус сигареты после этого овоща довольно неприятный.
4. Горький шоколад. Этот продукт насытит вас нужной глюкозой, поэтому отказ от сигареты не будет казаться столь разрушающим для вас. 

Если вы стали на путь избавления от никотиновой зависимости, то предлагаем вам план отказа от курения:

1. Скажите вашему окружению о принятом решении и попросите, чтобы те не курили в вашем присутствии. Также постарайтесь избегать этого сами: не выходите на курилку, даже просто постоять рядом и попить кофе. Это может спровоцировать ваше неокрепшее желание и тогда все придется начинать сначала.
2. Не курите в свободные моменты дома или на работе.
3. Уберите все, что может напомнить вам о курении: пепельницы, зажигалки и тд.
4. Замените курение – например, занятием спортом или другой подвижной деятельностью.
5. Пейте много воды, желательно маленькими глотками.
6. Меньше употребляйте сладости.
7. Избегайте алкоголя в первые недели отказа от никотина.

Заявка на консультацию по зависимости от курения

Лечение зависимости

Лечение зависимости от курения начинается с определения ее степени и включает в себя медикаментозную никотинзаместиетльную терапию. Эффективные средства в борьбе с курением:

1. Пластырь. Очень удобный в использовании и предназначен для тех, кто хочет бросить курить окончательно. Пластырь прозрачный и не требует смены в течение 16 часов. В случае высокой степени зависимости можно комбинировать с другими препаратами.
2. Жевательные резинки. Помогают снизить симптомы отмены никотина. Бесспорный плюс этих жвачек – разное количество содержащего никотина. Поэтому можно легко подобрать дозу, учитывая вашу степень зависимости.
3. Таблетки. Этот вид препарата облегчает никотиновую абстиненцию. Активные вещества попадают внутрь со слюной и имеет накопительный эффект. Таким образом у человека вырабатывается отвращение к никотину после нескольких приемов препарата.
4. Спрей. Подходит для более адаптивного способа бросить курить. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления в ротовой полости всасывается слизистой оболочкой и через пару минут тяга к сигаретам ослабевает.

Важный момент – самостоятельное назначение лекарственных препаратов может не только не помочь с решением проблемы, но и усугубить ее. Поэтому важна консультация врача, который подберет вам дозировку препарата.

Возможно ли бросить курить навсегда?

Курение – ритуал, который повторяется изо дня в день: выходить на перекур с коллегами по работе, друзьями на вечеринке. Однако почти у каждого курильщика хотя бы раз возникала мысль “хочу бросить курить навсегда”. Стоит учесть, что не у всех получается достичь желаемого результата. Кто-то срывается и начинает, потом вновь бросает, потом вновь начинает. Таких попыток может быть много. Главное придерживаться поставленных целей, строго идти по правилам, иметь сильную внутреннюю мотивацию и тогда все получиться.

Как бросить курить в домашних условиях?

В современном мире бросить курить можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Существуют как народные, так и самостоятельные психологические методы. Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях – ваша целеустремленность и понимание зачем нужно избавиться от пагубной привычки.

Врачебная помощь

Люди с никотиновой зависимостью, которые не способны самостоятельно избавиться от нее, задаются вопросом “какой врач поможет бросить курить”. С этой проблемой вы можете обратиться к наркологу, психотерапевту, который имеет специальную подготовку в отказе от курения. Эти специалисты смогут выписать вам действующие препараты в борьбе с тягой к курению.  

Никотиновый пластырь и жвачка

Никотиновый пластырь – это современный способ, который помогает избавиться от желания курить и синдрома отмены (абстиненции) на весь день. Как работает никотиновый пластырь? Пластырь создает условия для поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем. Действие препарата зависит от дозировки:

• 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием; 
• 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием.

Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, только открыв глаза. Его удобно использовать из-за своего полупрозрачного вида, который практически незаметен для окружающих.

Существуют также никотиновые жевательные резинки, которые достаточно популярные. Чтобы получить максимальный эффект, нужно несколько раз пожевать жвачку, затем подержать во рту секунд десять, потом снова повторить этот цикл. Рекомендуют использовать десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.

Гипноз или кодирование от курения

Многие люди в поиске легкого способа избавиться от зависимости задаются вопросом “можно ли бросить курить с помощью гипноза?”. Врачи утверждают, что кодировка не решает полностью проблему. Существует риск, что спустя некоторое время человек может сорваться и снова пристать к пагубной привычке. Однако как же работает кодировка от сигарет? Кодирование гипнозом против курения подразумевает введение пациента в гипнотический транс, во время которого человек может легко поддаться влиянию. Специалист может настроить пациента, создав подсознательную блокировку, способствующую отторжению человека от курения табака. Обязательным пунктом является сильное желание бросить курить у самого пациента. При необходимости специалисты применяют технику шокирующего внушения, в процессе которого, пациента подсознательно убеждают в том, что употребление никотина будут вызывать сильную физическую боль.

Акупунктура, как способ бросить курить

Одним из традиционных восточных способов борьбы с курением можно назвать акупунктуру. Стоит помнить, что акупунктура против курения сможет помочь лишь в комплексе с другими вариантами лечения.

• Иглоукалывание — это точечное воздействие с помощью иголок для уменьшения боли и улучшения общего состояния организма.  

Существует особый тип акупунктуры, который используется чаще всего для борьбы с зависимостью – акудетокс. Он заключается в том, что вводятся иглы во внешнюю часть уха и воздействует на пять основных точек, которые помогают курильщикам бросить. Сеанс длится около тридцати минут. Рекомендуют проходить начинать от двух процедур. Количество сеансов всегда подбирается индивидуально, в зависимости от продолжительности употребления, частоты курения и тд.

Спорт в борьбе с курением

Занятие спортом является отличным помощником в избавлении от никотиновой зависимости. Это может быть любое движение – прогулки на свежем воздухе, или выполнение упражнений в спортзале. Физические упражнения  способствуют освобождению гормонов, которые улучшают ваше самочувствие и могут ослабить чувство стресса или беспокойства, вызванные отказом от никотина. К тому же занятие спортом уменьшает риск появления лишнего веса у курильщиков, которые пытаются заменить сигарету едой.

Чтение книг, которые помогают бросить курить

Нередко люди прибегают к прочтению разной литературы, чтобы побороть никотиновую зависимость. 

• Главным бестселлером в этой отрасли является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Его метод демонстрирует эффективность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие набора веса в процессе отчуждения привычки, исчезновение психологической потребности курить. 
• Еще одна книга “Как бросить курить и навсегда отказаться от курения” Джиллиан Райли направлена на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им избавиться от нее. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.

Мотивация бросить курить

Один из важных пунктов при избавлении от пагубной привычки – мотивация. Мотивация бросить курить у каждого человека индивидуальна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется записать причины, по которым вы хотите это сделать. Например, отказываясь от курения, вы можете сохранить некоторое количество средств, которые в дальнейшем могут использоваться с большей пользой. 

Одна из главных мотиваций против курения – это улучшение физического здоровья. Цель должна привести вас к успеху, так как снижается риск заболеть широким списком болезней (гипертония, рак легких, сердечно-сосудистых заболеваний). Хороший способ бросить курить – заручиться поддержкой близких. Если в вашем окружении есть курящие, вы можете попросить бросить курить вместе. Также, вы должны назначить точную дату, когда собираетесь окончательно бросить курить. Желательно выбирать в течение нескольких недель, поскольку существует риск потери интереса и возвращения к пагубной привычке.

Как бросить курить народными средствами?

Многие люди, которые хотят бросить плохую привычку, но не могут сделать это естественным путем и задаются вопросом “как избавиться от курения народными средствами?”. 

1. Обильное питье. Каждый раз, когда будет возникать желание покурить – выпейте несколько глотков воды. Кроме того, вода также хороший помощник при выводе токсинов из организма, поэтому старайтесь выпивать побольше.
2. Отвар из овса. Одно из лучших домашних средств в борьбе с пагубной привычкой. Вам понадобится столовая ложка молотых овсяных хлопьев и 2 стакана кипятка. Оставьте на ночь, а утром прокипятите около 10 минут. Отвар необходимо пить после каждого приема пищи. Овес помогает детоксикации организма и снижает тягу к курению.
3. Имбирный сок. Наиболее распространенный симптом отказа от курения – тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.
4. Лакричная палочка. Одним из наиболее естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить. 
5. Травяные сигареты. Они состоят из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс. Эти безникотиновые сигареты хорошо воздействуют на пищевую и дыхательную системы.

Однако вы должны помнить, что самостоятельное лечение от курения народными средствами не всегда может принести положительный результат. Если у вас не получается самостоятельно побороть никотиновую зависимость – обратитесь к специалисту, который вам поможет в решении этой проблемы.

Вопросы и ответы о курении

Реально ли отказаться от сигарет?

Никотиновую зависимость по своему мощному влиянию на нервную систему можно сравнить с наркотической. В момент вы не сможете избавиться от этой привычки, поэтому нужно быть мотивированным на пути к жизни без сигарет. Однако если задаться целью бросить навсегда курение табачных изделий, то это вполне возможно.

Почему так сложно бросить курить?

Основная проблема, которая мешает бросить курить – синдром отмены (абстиненции). Это результат зависимости от никотина, который находится в табачных изделиях. Поскольку он обладает психоактивным действием, попадая в головной мозг, никотин активирует “гормоны удовольствия”. При недостаточном получении гормона, человек увеличивает дозу никотина и таким образом попадает в зависимость.

Как определить степень никотиновой зависимости?

Чтобы определить степень собственной никотиновой зависимости, необходимо пройти тест Фагерстрема и согласно количеству набранных баллов (от 1 до 10) вы сможете узнать насколько сильное у вас пристрастие к никотину.

Более ста причин бросить курить- Администрация СГО

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После публикации в этом году данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей захотели бросить курить.  

Отказ от курения может стать непростой задачей, особенно в связи с дополнительным социальным и экономическим стрессом, возникшим в результате пандемии, но есть много причин, чтобы это сделать. 

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких. 

В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей. В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека. Если этого недостаточно, вот еще несколько причин! 

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода COVID-19.
2. Все пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.
3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.
4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.
5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.
6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.
7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.
8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.
9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.
10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.
11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.
12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.
13. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.
14. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.
15. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.
16. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.
17. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.
18. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.
19. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.
20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.
21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.
22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений — вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.
23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда — вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.
24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 миллиона долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.
25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.
26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.
27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.
28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступление беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.
29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию.
30. Курение негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.
31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.
32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.
33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.
34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.
35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.
36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.
37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.
38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.
39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.
40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.
41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.
42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.
43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.
44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.
46. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.
47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.
48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.
49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.
50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.
51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.
54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.
56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии — созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.
57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).
58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.
59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.
60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.
61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.
62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.
63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.
64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.
65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.
66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.
67. У курильщиков выше риск развития диабета.
68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.
69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14 % случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.
70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.
71. У курящих женщин менопауза наступает на 1–4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.
72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.
73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.
74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.
75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.
76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.
77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.
78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.
79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.
80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.
81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.
82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.
83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.
84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.
85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.
86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.
87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.
88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.
89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.
90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.
91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.
92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.
93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.
94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.
95. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.
96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.
97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.
98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.
99. Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.
100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.
101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.
102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.
103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 000 000 тонн.

• Дата публикации: 31.05.2022
• Дата последнего изменения: 31.05.2022

шагов, чтобы бросить курить День

Вы решили бросить курить. Поздравляем! Ваш первый день без сигарет может быть трудным. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с днем ​​отказа от курения и быть уверенным в том, что сможете продолжать курить.

1. Составьте план отказа от курения

Наличие плана может облегчить ваш день отказа от курения. План отказа от курения дает вам способы оставаться сосредоточенными, уверенными и мотивированными, чтобы бросить курить. Вы можете составить свой собственный план отказа от курения или найти подходящую программу отказа от курения. Используйте SmokefreeTXT, приложение QuitGuide или телефонную линию, например 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), чтобы начать работу. Узнайте о различных способах отказа от курения и поймите, что ни один подход к отказу от курения не подходит для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование никотинзаместительной терапии является частью вашего плана, не забудьте начать использовать ее первым делом с утра.

2. Будьте заняты

Быть занятым — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от тяги. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих занятий:

• Упражнение
• Выйти из дома на прогулку
• Жевательная резинка или леденцы
• Займите руки ручкой или зубочисткой или поиграйте в игру в приложении QuitGuide
• Пейте много воды
• Расслабьтесь с глубоким дыханием
• Сходить в кино
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей
• Поужинайте в своем любимом ресторане для некурящих

3. Триггеры отказа от курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить. В день отказа от курения постарайтесь избегать всех своих триггеров. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Отправляйтесь в места, где курение запрещено.
• Больше отдыхайте и питайтесь здоровой пищей. Усталость может спровоцировать вас закурить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться у вас с курением.

4. Оставайтесь позитивными

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать об уходе как о навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает оставаться позитивным. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но все, что имеет значение, это то, что вы не курите — ни одной затяжки. Вознаградите себя за то, что вы не курите в течение 24 часов. Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату отказа, которая имеет смысл для вас. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

5. Обратитесь за помощью

Вам не нужно полагаться только на силу воли, чтобы не курить. Сообщите своей семье и друзьям, когда у вас день отказа от курения. Попросите их о поддержке в день отказа от курения и в первые несколько дней и недель после него. Они могут помочь вам пройти через трудные моменты. Сообщите им, как именно они могут поддержать вас. Не думайте, что они узнают.

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

 

Итак, вы решили бросить курить, вейпировать или употреблять любой вид табака. Большой! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и добавить годы к своей жизни. Это непросто — но вы можете это сделать. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с отказом от курения. Помните, что никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, и вашему телу нужно будет привыкнуть к тому, чтобы снова обходиться без него.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или вейпинг, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:

1. Назначьте «День отказа от курения» и примите обязательство не курить и не курить.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа от курения». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые поддержат вас на пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество вейпов или других табачных изделий.

Примите обет: «Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после Дня отказа от курения. Я знаю, что это представляет серьезную опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также постараюсь держаться подальше от пассивного курения и призывать и поддерживать других в отказе от курения и употребления табачных изделий».

2. Выберите способ отказа от курения.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один из них или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас.

1. «Холодная индейка». Бросьте курить или вейпинг сразу в день отказа от курения.Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество вейпов, пока полностью не бросите курить. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите количество выкуриваемых сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество выкуриваемых сигарет до пяти в течение двух-трех дней. Следите за календарем. К дню отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество до тех пор, пока полностью не бросите курить. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.

4. Составьте план дня прекращения курения и после него.

Имейте в наличии здоровые закуски, такие как:

• фрукты и овощи
• орехи и семена
• воздушный попкорн
• мятные леденцы и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

• Сходить в кино.

Как накачать косые мышцы пресса – этот впрос всегда интересовал спортивных мужчин, которые хотят добиться полноценного развитого брюшного пресса

Просмотров 9368

Любой мужчина мечтает быть хоть в чем-то лучше других. Понятно, что на общем фоне его наверняка выделит хорошо накачанные рельефные косые мышцы пресса. Для того чтобы накачать брюшной пресс, нужно приложить немало усилий. Сегодня благодаря современным методикам бодибилдинг стал доступным для мужчин любого возраста. Вопрос только в том, сможет ли он приложить достаточно усилий для этого.

Особенности косых мышц живота

Среди всех элементов брюшного пресса все спортсмены выделяют косые мышцы пресса, качать которые бывает довольно сложно. Для того чтобы выработать индивидуальные упражнения для наращивания, нужно знать все их особенности:

• эта группа мускулатуры представляет собой своего рода корсет, который укрепляет позвоночник во время наклонов и других резких движений тела;
• рельефные косые мышцы сделают пресс более красивым и упругим, благодаря чему мужчина будет уверенно себя чувствовать в любой ситуации;
• если хорошо накачать эту группу, они сделают вашу фигуру спортивной и красивой, что привлечет множество представительниц прекрасного пола.
• тренировка этой мускулатуры очень важна для спортсменов, занимающихся боксом, футболом, хоккеем и различными видами боевых искусств.

Методика накачивания

Для того чтобы правильно качать мышцы пресса, можно использовать различные методики. Однако их эффективность может существенно отличаться друг от друга. Именно поэтому нужно знать подробности всех методик для данной тренировки. Эти знания помогут каждому выбрать наиболее оптимальный вариант для индивидуальной программы тренировки. Очень удобно, что все эти упражнения позволяют качать мускулатуру прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим основные из них.

· Наклон корпуса вперед в положении стоя

Для выполнения упражнения нужно стать прямо и разместить ноги на ширине плеч, а руки при этом поднять кверху. При выполнении корпус необходимо опускать вперед, сопровождая это движение незначительным вращением пресса в талии, а также дотягиваться рукой до пальцев противоположной ноги. На вдохе нужно опять встать прямо. Далее поочередно меняйте руку и ногу для последующей тренировки. Повторять эти упражнения нужно не менее 20 раз, тогда вам удастся довольно быстро накачать косые мышцы.

· Наклоны в сторону со скольжением рук

По данной методике нужно встать прямо, а руки расположить вдоль туловища. Далее медленно наклоняйтесь вправо, сопровождая это плавным скольжением рук по бокам тела. При наклоне вправо левая сторона торса должна растягиваться прямо до талии. На выдохе вы снова принимаете исходную позицию. Для достижения хорошего эффекта следует делать по 10 заходов для каждой из сторон.

· Торсионные повороты в стороны

Эти упражнения помогут эффективно качать данную группу. Перед началом тренировки руки сгибаются в локтях и располагаются перед собой. На вдохе торс поворачивается в правую сторону, а ноги остаются в прежней позиции. При выдохе необходимо вернуться в исходную позицию. Для каждой из сторон здесь делается не менее 10 поворотов.

· Повороты бедра в лежачем положении

Лежа тоже можно накачать косую группу. Отличительной особенностью этого упражнения является исходное положение, лежа на спине. При этом ноги сгибаются в коленях, а пятки подтягиваются максимально близко к ягодицам. Руки держите на затылке. Во время вдоха бедра следует опускать в стороны, стараясь при этом коснуться коленями пола. При выдохе бедра поворачиваются в обратном направлении. Чтобы хорошо накачать эту мускулатуру, нужно повторять движение не менее 10 раз подряд.

· Подъем тела из лежачего положения

Чтобы эффективно качать косую мускулатуру живота, нужно обязательно использовать и это упражнение. Оно тоже выполняется в положении лежа с согнутыми ногами. На вдохе тело поднимается максимально высоко и задерживается в этой позиции на несколько секунд, что позволяет правильно качать брюшной пресс. На выдохе опускаемся на пол.

В комплексе, все эти упражнения помогут быстро и качественно накачать косые мышцы брюшного пресса.

как кожа

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

• Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?

• Популярные тату для мужчин

• Модные тренды этой зимы

• Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• Особенности запонок на рубашке

В рубрике Стиль

• Стиль. Почему мужчины отдают предпочтение кожаным рюкзакам?

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин: советы тренера

Общие положения

Если упражнения, предназначенные для прокачки живота, более-менее известны большинству людей, то как накачать косые мышцы живота, знает далеко не каждый. Подобные занятия отличаются сложной техникой исполнения и не всегда подходят для нетренированных людей. К тому же для них нередко требуется наличие дополнительного оборудования, которым может располагать далеко не каждый человек. Потому лучшее место для выполнения таких упражнений — тренажерный зал.

Выполнение упражнений на косые мышцы живота на фитболе

Важно! Визуальный эффект от упражнений, предназначенных для накачки косых мышц живота, будет заметен значительно позже, в сравнении с занятиями, направленными на прокачку других групп мышц. Потому на быстрый результат здесь рассчитывать не следует.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Особенности упражнений для косых мышц живота

В повседневной жизни мы редко напрягаем боковые мышцы живота. Потому для их развития обязательно нужны тренировки. Для этого вам потребуется следующее дополнительное оборудование: гимнастические шары, гантели и специализированные тренажеры.

Наклоны с гантелью в противоположной руке

Правильная техника выполнения наклонов с гантелью

Важно! При чрезмерном увлечении данным упражнением вы можете столь сильно перекачать мышцы живота, что произойдет «потеря талии». Потому для мужчин и для женщин, для которых эстетичный вид важнее объема мышц, данные упражнения не рекомендуются. Можно также выполнять наклоны с минимальным весом или вовсе без отягощения.

Для того чтобы правильно выполнять данное упражнение, необходимо для начала занять специальную стойку:

• Выпрямитесь, взяв гантель в левую руку таким хватом, чтобы пальцы смотрели в вашу сторону.
• Правую руку положите на пояс.
• Ноги расставьте на ширину плеч.

Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Выдохните и медленно наклоните корпус в правую сторону. Сделайте настолько низкий наклон, насколько можете.
• В нижней точке необходимо сделать паузу, после чего вы можете вернуться в начальное положение.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения

• Теперь таким же образом наклонитесь в противоположную сторону.
• После выполнения запланированного количества повторов переложите гантель в другую руку, после чего повторите выполнение упражнения с первого пункта.

Совет! Помните о том, что движение при наклонах должно происходить исключительно в пояснице.

Скручивания

Данные упражнения на косые мышцы живота выполняются на полу, что ограничивает амплитуду движений. Это идеальный выбор для новичков, поскольку такие занятия не требуют от вас покупки каких-либо снарядов.

Рассмотрим, как накачать косые мышцы живота посредством скручиваний:

• Лягте на спину.

Выполнение скручиваний с закидыванием ноги за ногу

• Заложите ладони за голову.
• Теперь следует попытаться, сохранив спину ровной, дотянуться правым локтем к левому колену (согнув ногу и сделав поворот туловища).
• Потянитесь секунду-две, после чего примите исходное положение.
• Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.
• Сделайте 15-20 таких упражнений в течение одного подхода.

Данная методика позволяет прокачивать косые мышцы пресса прямо на дому, не используя при этом никаких дополнительных снарядов. В качестве отягощения между подходами можно выполнять обычные упражнения для прокачки пресса.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему За сколько можно накачаться в зале в рамках данного материала.

Другие упражнения на косые мышцы живота

Мы рассмотрели две наиболее распространенные методики накачки косых мышц живота. Помимо них, существует еще целый ряд упражнений, позволяющих достичь данного эффекта:

• Для девушек отлично подойдут занятия на фитболе. Для выполнения таких упражнений необходимо взять гимнастический мяч и лечь на него спиной, выполняя обыкновенные скручивания, техника которых была описана выше. Такие занятия обладают повышенной амплитудой, а потому наверняка подойдут всем, за исключением новичков.
• Адаптация упражнений на брусьях и турнике. Если вы любите качать пресс на турнике, то для прокачки косых мышц вам потребуется немного модифицировать подъемы ног, что позволит вам получить отличные результаты. Для этого нужно поднимать ноги не ровно, а забрасывать их сначала в правую, а затем — в левую сторону.

Очень эффективное упражнение — скручивание на турнике или подвесках

• Упражнение «дровосек» на блоке. Данные занятия также дают неплохие результаты.

Касательно последнего упражнения необходимо дать некоторые разъяснения по технике его выполнения. Итак, исходная позиция будет следующей:

• Крепим I-рукоять к блоку.
• Далее становимся к стойке блока боком. Ноги желательно ставить пошире, чуть согнув их в коленях.
• Оставив таз в исходном положении, повернитесь корпусом к блоку, взявшись за рукоять двумя руками. Мышцы спины и пресса при этом необходимо держать в статическом напряжении.

Этапы выполнения упражнения «дровосек»

Теперь рассмотрим методику выполнения данного упражнения:

• Удерживайте рукоять блока двумя руками, при этом совершая рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса.
• Поворачивая тело, старайтесь согнуть колени еще сильнее, при этом нужно тянуть рукоять блока к ступне, расположенной дальше всего от самого блока.
• Рукоять необходимо опускать как можно ниже, при этом не допуская отрыва ступней от пола. Изменять положение ступней при выполнении данного упражнения запрещено.
• В нижней точке вам следует сделать короткую паузу, после чего вернитесь в исходное положение.

Совет! Начинать выполнение данного упражнения следует с малого веса. При этом нужно следить за техникой, выполняя все действия акцентировано медленно. Не следует выполнять данное упражнение с расслабленным прессом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Общие рекомендации

Программы многих тренирующихся не содержат упражнений на косые мышцы живота. И это одна из довольно распространенных ошибок. Как говорилось выше, в повседневной жизни нагрузка на данные мышцы является минимальной, а потому в процессе штатных нагрузок они не накачаются.

Расположение косых мышц живота на фотографии

Среди вышеописанных упражнений вам следует выбрать одно или два, которые будут максимально соответствовать вашему физическому состоянию.

Все вышеописанные упражнения должны выполняться после тщательной разминки. Делайте их по 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом. Частота тренировок должна составлять около трех раз в неделю.

На видео показаны лучшие упражнения для косых мышц живота

Добавление в программу занятий упражнений на косые мышцы живота позволит вам достичь следующего эффекта:

• Для мужчин — развить мышечный корсет.
• Для женщин — обрести тонкую талию и стройность.

Помимо этого, хорошо прокачанная наружная косая мышца живота позволяет достичь следующих положительных эффектов:

• Укрепление поясничного отдела позвоночника.
• Поддержание осанки.

Наклоны с грифом штанги на косые мышцы живота

• Избавление от подкожного жира в брюшном отделе.
• Повышенная устойчивость в контактных видах спорта, таких как хоккей, футбол, регби, бокс и т. д.

Заключение

Как видите, помимо эстетической красоты, прокачка косых мышц живота позволяет достичь целого ряда положительных эффектов. Поэтому такие упражнения желательно включить в программу тренировок, в особенности опытным спортсменам.

Как накачать косые мышцы живота?

Содержание

Анатомия внутренних косых мышц

Мышцы живота состоят из нескольких зон или областей. Для того чтобы пресс был более эстетичным, спортсмену необходимо его комплексно прорабатывать.

Косые мышцы помогают человеку сгибать и поворачивать туловище. Анатомические особенности этой группы мышц позволяют сохранять красивую осанку спины и помогают формировать осиную женскую талию. Когда у вас сильный корпус, меньше нагрузки на спину во время тренировок. Чтобы нарастить мышцы кора, нужны годы и интенсивные тренировки. Так что лучше начать прямо сейчас!

Строение мышц

Косые мышцы пресса состоят из внутренней и внешней областей. Наружная косая мышца начинается в области V-XII ребер, и прикрепляются возле паховой связки, по белой линии живот, лобковый бугорок и гребень.

Внутренняя косая мышца живота начинается от паховой связки, гребня подвздошной кости и пояснично-грудной фасции. Они прикрепляются к лобковому гребню, белой линии живота и хрящам IX-XII ребер. Мы просто хотим, чтобы люди познакомились с вашими мышцами живота. Ими никогда нельзя пренебрегать. Настоятельно рекомендуется, если в этом нет необходимости, сделать тренировку пресса регулярной частью вашей тренировочной программы.

Читайте также: ВИИТ-тренировка

Основные функции наружной косой мышцы живота

Косые мышцы живот позволяют любому выполнять большое количество движений. Их главная функция — развернуть грудную клетку вбок. Также эта мышечная зона играет активную роль во многих физиологических процессах, происходящих в организме. косые мышцы участвуют в напряжении брюшной области.

Хорошо накачанная мышца позволяет выполнять различные сгибания в нижней части спины. Вы можете опереться на вправо и влево, а также поднимите таз вперед. Регулярные тренировки помогают уменьшить напряжение в позвоночнике и улучшить осанку.

Преимущества обучения косые мышцы

Накачка брюшного пресса позволяет спортсмену для увеличения силы в других базовых упражнениях. Упражнения на косые мышцы живота выполняют не только бодибилдеры и пауэрлифтеры. Нередко спортсмены, сноубордисты, фигуристы, гимнасты, боксеры, представители некоторых командные виды спорта, ну и, конечно, кроссфитеры тоже прокачивают эту зону.

Однако не забывайте что чрезмерно накачанных косых мышц визуально делают талию шире . Если не хотите такого эффекта, не слишком налегайте на эту мышцу группа. 1-2 занятий в неделю вполне достаточно.

Общие травмы

Очень важно выполнять все движения с правильной техникой, а также работать в медленном темпе. Прежде чем приступить к работе, следует хорошо разогреться. Разогревайте не только косые мышцы, но и другие части тела. Так вы сможете избежать неприятностей и различных травм. Дыхание огромное, когда дело доходит до работы над прессом! Хорошие ровные вдохи и выдохи позволят вам усовершенствовать каждую технику. Плохое дыхание создает дополнительную нагрузку на другие части тела и может привести к травме!

Итак, какую травму можно влечет за собой неправильная техника выполнения упражнений? Учитывать самые распространенные проблемы, их причины и симптомы:

• Растяжения можно считать самой распространенной травмой. Подобные повреждения спортсмены получают во время интенсивных тренировок. Структура мышечной ткани может быть нарушена. В том случае, если вы чувствуете резкую боль в области живота, а сгибать тело неприятно, обратитесь к врачу. В некоторых случаях спортсмены страдают от синяков. Температура тела может повыситься. Продолжительность восстановительного процесса полностью зависит от тяжести травмы.
• Регулярная ноющая боль может возникнуть, если вы слишком часто и слишком много тренируетесь. Между тренировками спортсмен должен хорошо отдыхать, чтобы избежать эффекта перетренированности. Есть нет необходимости тренировать пресс ежедневно .
• Боль в животе не всегда возникает из-за неправильной техники. Вы можете просто сдуться. Обязательно обратитесь к врачу, если проблему не удалось решить самостоятельно за счет снижения частоты, интенсивности тренировок и снижения стресса. Опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Упражнения на косые мышцы живота в тренажерном зале

А теперь перейдем от теории к практике и рассмотрим самые эффективные способы накачки косых мышц живота. Для этого необходимо составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям. Не ждите окончания тренировки в тренажерном зале, чтобы заняться прессом. Скорее всего, вы в конечном итоге будете пропускать хрусты и ждать до следующего дня. Это войдет в привычку, и вы полностью пренебрежете мышцами живота. Зачем иметь сексуальное, стройное тело и живот?

Косые мышцы пресса представляют собой довольно большую мышечную зону. Она получает нагрузку не только во время бокового повороты. Другие популярные базовые упражнения также окажут положительное влияние на развитие этой целевой группы мышц.

Вам также может понравиться: Самые популярные циклы со старым добрым тестостероном пропионатом

Косые мышцы обычно работают с прямой мышцей живота. В этом случае оптимальным вариантом является выполнение 2-3 упражнений на прямую мышцу живота и 1-2 на косые . В тренажерном зале спортсмены работают со специальными спортивными снарядами. Утяжелители, фитбол, а также гантели. Создайте тренировку, которая вам понравится, но в то же время сложна.

Скручивания на тросе

Это упражнение выполняется с использованием блочного тренажера или кроссовера.

1. Возьмитесь за кабель ручка, которая должна быть прикреплена к верхнему блоку.
2. Встаньте на колени обратно в блок.
3. Потяните живот, напрягите пресс.
4. Выдох – согнуть корпус в сторону, в работе должны участвовать только косые мышцы.
5. В нижней фазе движения нужно задержаться на пару секунд и максимально напряжение пресса.
6. Вдыхание – контролируемым образом вернуться в Начальная позиция.

Выполняйте движения только за счет мышц пресса, не прогибайтесь за счет усилий спины. Не двигайтесь вперед и назад. Работают плавно, без рывков. Вы должны делать 10-15 повторений за подход. Количество подходов зависит от целей тренировочного процесса.

Стоящий дровосек с кабелем («Дровосек»)

Это движение также выполняется на блочном тренажере или кроссовере. Помимо косых мышц живота нагружаются косые и прямые мышцы живота. Техника следующая:

1. Встаньте твердо на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
2. Поверните и возьмитесь обеими руками за рукоятку троса. Не сгибайте их в локте.
3. Поверните корпус в сторону и согните, при этом нужно крепко держать ручку и тянуть ее к дальнему от блока бедру. Не горби спину.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Выполнив 10-15 повторений, встаньте сбоку от тренажера другим боком и повторите.

Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения; они не должны сгибаться. Также не делайте резких движений. Ноги должны находиться в статичном положении. Это популярное упражнение, которое вы увидите на видео на YouTube или в местном спортзале теми, у кого немного больше опыта тренировок.

Боковые скручивания швейцарского мяча

Швейцарский мяч — это специальный спортивный снаряд, имеющий форму обычного мяча. Он очень эластичный, а также достаточно большой (диаметр – около 65 сантиметров). Такие скручивания позволяют отлично проработать боковые мышцы пресса. Некоторые могут также назвать это медицинским мячом, который бывает разного веса и может использоваться как новичками, так и самыми продвинутыми или опытными людьми.

1. Лягте спиной на швейцарский мяч, ягодичная область также должна располагаться на мяче.
2. Расставьте ноги на полу, крепко упритесь в них.
3. Руки вместе за головой. Как вариант — можно поочередно тянуться одной рукой к противоположной ноге, оставляя другую за головой.
4. Напрягите мышцы живота и плавно повернитесь в правый бок, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повернуться на левую сторону. Поясница не должна отрываться от мяча.

Очень часто опытные спортсмены занимаются со штангой или гантелями, если нет доступа к швейцарскому/медицинскому мячу. Используйте только одну гантель для выполнения этого упражнения, если вы не можете использовать мяч. Количество повторений одинаковое.

Рубка дров тросом

Это упражнение необходимо выполнять с использованием нижнего блока:

1. 1 Встаньте твердо на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
2. 2 Одной рукой возьмитесь за специальную ручку, которая должна быть прикреплена к нижнему блоку. Вы можете положить другую руку за голову или положить ее на бок.
3. 3 Наклоните корпус в сторону, противоположную блоку.
4. 4 Задержитесь на пару секунд в нижней части механизма.
5. 5 Вернитесь в исходное положение.
6. 6 После 12-15 повторений повернитесь в другую сторону, а затем продолжайте движение.

Это упражнение тоже нужно делать без рывков. Работа должна выполняться в медленном темпе. Приступайте к этому упражнению только после того, как полностью поймете, как выполнять каждое из движений. Если вы напрягаете пресс или двигаетесь слишком быстро, можно получить травму. Быть умным!

Наклоны гантелей над головой в стороны

Эффективные упражнения на косые мышцы пресса часто выполняются с использованием достаточно тяжелых гантелей. Боковые наклоны с гантелями над головой — одно из самых популярных упражнений. Этот спортивный элемент изобрел литовский силач Александр Засс. Его сценическое имя Удивительный Самсон. Мы не предлагаем начинать с тяжелой гантели. Сначала сделайте правильные движения и почувствуйте вес во время выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц живота.

Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится пара гантелей:

1. Встаньте прямо, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гантели, поднимите их над головой любым удобным способом.
3. Медленно опустите корпус вправо, не сгибая рук в локтях.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение.

Работайте очень осторожно. Новичкам следует брать легкие гантели весом до 15 фунтов. Следите за тем, чтобы гири не падали вниз. Начните с 3 подходов по 10-12 повторений в каждом. По мере того, как вы становитесь сильнее и строите корпус, вы можете делать больше подходов и/или больше повторений!

Нюансы тренировок для женщин

Чаще всего парни и девушки, которые тренируйтесь в тренажерном зале выполняйте те же упражнения на пресс. Структура этой мышечной зоны одинакова у представителей разных полов. Таким образом, любые доступные упражнения для живота могут подойти для женщины.

Однако следует отметить что есть еще несколько особенностей тренировочного процесса для женщин:

• Выполняйте только те движения, которые не вызывают никакого дискомфорта, боли и других неприятных ощущений (это справедливо и для мужчин).
• Женщинам следует заниматься без тяжелого спортивного инвентаря. Силовая работа может привести к увеличению талии, что вряд ли будет тем эффектом, которого вы добивались.
• Не стремитесь выполнять сложные задачи, сосредоточьтесь на простых упражнениях, которые помогут комплексно проработать целевую группу мышц. Просто не значит неэффективно.
• Женщинам не обязательно специально делать акцент на движениях, которые призваны прокачать боковые мышцы живота – достаточно будет упражнений на прямую мышцу живота.

Женщины не должны пренебрегать работой над брюшной мышцы. Каждый человек (мужчина и женщина) имеет пресс, но для того, чтобы он «взорвался», над ним нужно работать только как и любая другая группа мышц в теле. Женщины любят иметь тонкую талию и заметный пресс, как и люди. Работай усердно, ешь чисто и смотри Результаты!

Программа тренировок в тренажерном зале

Итак, как же накачать мышцы живота в тренажерном зале? Есть два основных варианта: сделать полную тренировку пресса и сделать ее частью своей повседневной жизни ИЛИ выбрать один день, посвященный только тренировке пресса в тренажерном зале.

Примерный план тренировки по первому варианту может состоят из следующих упражнений:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания на наклонной скамье	Прямая мышца живота	3×12-15
Подъем ноги	Прямая мышца живота	3×10-15
Хруст в машине	Прямая мышца живота	3×12-15
Кабель для рубки дров	Косые мышцы	3×12-15
кабельный зажим	Косые мышцы	3×12-15

Во втором случае можно чередовать упражнения, например, на первой тренировке:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания на наклонной скамье	Прямая мышца живота	3×12-15
Подъем ноги	Прямая мышца живота	3×10-15
Кабель «Дровосек»	Косые мышцы	4×12-15

Во втором:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания в тренажере	Прямая мышца живота	3×12-15
Обратное скручивание скамья	Прямая мышца живота	3×10-15
Боковой изгиб швейцарского мяча	Косые мышцы	3×12-15

И в третий:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Доска для локтя	Прямая мышца живота	3×60-90 сек
Подвесной L-сиденье	Прямая мышца живота	3×60-90 сек
Кабельный зажим	Косые мышцы	4×12-15

Упражнения для дома

Как накачать косые мышцы живота в домашних условиях? Очень просто! Косые упражнения, которые мы предлагаем ниже, можно выполнять практически в любом месте. Для того чтобы хорошо накачать пресс, не всегда нужно покупать дорогой абонемент в фитнес-центр. Главное набраться терпения и стремиться к цели. Вам не нужны настройки тренажерного зала, чтобы работать над мышцами живота. Включите телевизор, найдите музыку с хорошим ритмом и садитесь на пол в гостиной, чтобы потренироваться! Чего же ты ждешь?

Скручивание

Это движение выполняется всем спортсменам, стремящимся проработать косые мышцы живота качественно. Упражнение позволяет хорошо нагрузить внутреннюю и внешнюю косая область пресса.

Выполните следующие действия:

1. Лягте на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Руки должны быть расположены на затылке; не двигайте их во время упражнения. Локти нужно развести в стороны.
3. Используя пресс, оторвите верхнюю часть тела от поверхности. При этом поясница должна быть нажата на протяжении всего упражнения.
4. Поверните туловище в сторону, как будто вы тянетесь левым локтем к правой ноге.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Скручивание в другую сторону. Также можно упираться лодыжкой в ​​колено второй ноги и крутить сначала в одну сторону, а потом поменять ногу и выполнить на другую.

Работайте в медленном темпе. Не тяните голову руками во время вождения. Количество повторений 12-15. По мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете делать больше повторений и подходов, но начинайте медленно.

Боковые скручивания

Это упражнение поможет целенаправленно накачать внутреннюю и наружную косую мышцу живота. Очень важно выполнять все движения технически правильно:

1. Лечь на бок. Ноги можно немного согнуть в коленном суставе.
2.  Правую руку (если вы лежите на правом боку) выпрямите вперед и положите на пол, левую держите за головой.
3. Используйте боковой пресс, чтобы поднять тело вверх.
4. Зафиксировать на пару секунд положение тела в высшей точке движения.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Выполните 12-15 повторений.
7. Скручивание в другую сторону.

Очень важно держать спину прямо, не сгибая ее. Работайте плавно, без рывков.

Наклоны в стороны

Это упражнение часто выполняется в тренажерном зале с гантелями в руках. На начальном этапе можно обойтись без дополнительной нагрузки:

1. Встаньте твердо на пол. Ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх и зацепитесь за замок. Или одну руку поднять вверх, а другую положить на пояс (при смене стороны наклона руки тоже меняют положение).
3. Спину не прогибать, корпус наклонить в сторону.
4. Вернуться в исходное положение, движения необходимо выполнять вдоль туловища в одной плоскости.
5. Сделайте около 15 повторений на каждую сторону.

Более опытным спортсменам лучше всего выполнять упражнения с отягощениями. Дома можно использовать обычный рюкзак. Нужно положить книги в сумку, а потом взять ее в руку. Это всего лишь предложение. Если у вас дома есть гири, вы, безусловно, можете их использовать. Все, что имеет вес (поищите предметы домашнего обихода), будет достаточно.

Боковой подъем ноги

Это движение поможет развивать не только боковой пресс, но и прорабатывать ягодичную зону и внешняя поверхность бедра. Рекомендуется для девушек.

1. Лягте на бок. Нижняя рука должна быть выпрямлена к голове, а вторая согнута в локтевом суставе. Поместите его в область груди.
2. Сведите ноги вместе, а затем поднимите их как можно выше. Для упора на косые мышцы также можно поднять корпус.
3. Опустите ноги и корпус вниз. Делайте это плавно, не расслабляйте мышцы живота.
4. Выполните около 10-12 повторений, а затем повернитесь на вторую сторону.

Можно работать без помощи специальных утяжелителей.

Подъем колена

Для выполнения поворотов в повиснуть вам понадобится турник:

1. Перейти на перекладина. Преклони колени.
2. Поднимите колени вверх, при этом вы должны отклонять их поочередно в разные стороны. Попробуйте сделать это с свой пресс, а не ноги.
3. В верхней части движения фиксируют положение ног на секунду.
4. Выполните несколько повторений.

Более сложным вариантом будет поднимать не колени, а выпрямленные ноги.

V-образные повороты

Это упражнение достаточно сложное и должно выполняться только тогда, когда вы полностью понимаете движения. Лучше ставить его первым в косой тренировке. Техника следующая:

1. Лягте на спину. Выпрямитесь.
2. Синхронно поднять и туловище, и ноги. Опора на ягодицы. Вы можете согнуть ноги мало, если трудно держать их прямо.
3. В верхней части движения, поверните шасси в сторону.
4. Вернуться к началу должность.
5. Сделайте несколько повторений.

Работайте без сбоев. Чаще всего спортсмены выполняют по 8-12 V-образных поворотов на каждую сторону. Выполняя упражнение, можно работать только с собственным весом или использовать отягощения. Это не обязательно должны быть гантели – в руки можно взять даже обычную бутылку с водой.

Программа тренировок в домашних условиях

В домашних условиях принципы построение программы не отличаются от тренировок в тренажерном зале. Только упражнения меняются.

Программа для тренировки пресса раз в неделю:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания пресса	Прямая мышца живота	3×12-15
Обратный скручивание	Прямая мышца живота	3×10-15
Подъем ног	Прямая мышца живота	3×10-15
V-образные	Косые мышцы	3×8-12
Боковой изгиб	Косые мышцы	3×12-15

Программа на троих дней.

Первая тренировка:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Приседания	Прямая мышца живота	3×10-15
Работает Работает	Прямая мышца живота	3×10-15
Боковые завитки	Косые мышцы	4×12-15

Секунда:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания пресса	Прямая мышца живота	3×12-15
Обратный скручивание	Прямая мышца живота	3×10-15
Боковой подъем ноги	Косые мышцы	3×12-15

Третий:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Доска для локтя	Прямая мышца живота	3×60-90 сек
Выкат абс	Прямая мышца живота	3×10-12
Подъем колена	Косые мышцы	3×10-15

Полезные советы

Для достижения желаемого результата нет достаточно просто поработать прессом. Если у вас лишний вес, таких упражнений не будет помочь вам сжечь жир . Вам необходимо сбалансированное питание. Создайте калорию дефицита, ешьте больше белка и меньше простых углеводов. Только с правильное питание вы можете получить шесть пакетов.

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания пресса	Прямая мышца живота	3×12-15
Обратный скручивание	Прямая мышца живота	3×10-15
Подъем ноги	Прямая мышца живота	3×10-15

Имейте в виду, что вы не увидеть результаты, если вы не работаете над своим прессом. Люди говорят, что пресс делается на кухне, и это правда, но мышцы живота не выскочат и никогда не будут замечены, если вы пренебрегаете работой над их (так же, как и с любой другой частью тела). Раз в неделю НИКОГДА НЕ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО. Считаете ли вы, что Арнольд или любой другой профессионалы, завоевавшие множество наград и трофеев, тренировали пресс только один раз в неделю? Мы очень в этом сомневаемся.

8 Упражнения для поперечных мышц живота, чтобы проработать забытые мышцы кора

Если вы хотите иметь сильный кор, вам нужно проработать все мышцы кора. Вот почему упражнения на поперечные мышцы живота так важны, поскольку многие люди склонны забывать об этих глубоких мышцах кора, когда сосредотачиваются на своем прессе.

Несмотря на то, что существует тонны отличных упражнений на пресс, многие, как правило, отдают предпочтение прямой мышце живота (мышцам, идущим вертикально по передней части живота) или косым мышцам живота (которые проходят по бокам живота). Но сосредоточение внимания на поперечных мышцах живота, расположенных под косыми мышцами, может помочь вам развить хорошо сбалансированную силу кора.

«Поперечная мышца живота является внутренним стабилизатором корпуса, что означает, что он помогает стабилизировать корпус и позвоночник, чтобы помочь вашему телу правильно функционировать», — говорит Кори Лефковит, личный тренер из округа Ориндж, штат Калифорния, и основатель Redefining Strength, SELF.

Эта мышца является самой глубокой из мышц живота, и ее часто называют «корсетной мышцей», потому что она обхватывает ваши бока и позвоночник, объясняет Лефковит. (Хотя на самом деле он не прикрепляется к позвоночнику.)

Сильные поперечные мышцы живота также играют важную роль в поддержании безопасности вашей спины, когда вы выполняете большие комплексные движения во время тренировки, такие как становая тяга или приседания, говорит личный тренер из Балтимора Сиван Фаган, владелец Strong With Sivan. . «Чтобы выполнять эти движения, вы должны совместно сокращать все мышцы кора, чтобы поддерживать жесткость позвоночника», — говорит она. «Думайте о поперечном сечении как о встроенном ремне, поэтому его сокращение позволяет вам поддерживать надлежащее давление в сердцевине».

Стабилизация позвоночника также помогает гарантировать, что движения для этих движений исходят от бедер, а не от спины. Это приводит к предотвращению травм и в повседневной жизни, например, когда вы поднимаете сумку с продуктами или поднимаете что-то с пола: ваш риск травмы поясничного отдела позвоночника», — говорит Фэган.

Как активировать поперечные мышцы живота

Может быть трудно распознать, когда вы на самом деле активируете стабилизирующие мышцы, такие как поперечные мышцы живота, объясняет Лефковит. В то время как вы можете довольно быстро сказать, когда вы используете некоторые из ваших других мышц — например, если вы правильно выполняете скручивания на велосипеде, вы довольно быстро почувствуете это в своих косых мышцах — может быть очень трудно понять, действительно ли вы работаете. вы задействуете глубокие мышцы, которые не видите и не чувствуете.

Лефковит предлагает два совета, чтобы убедиться, что вы нацелены на важные, но скрытые мышцы. «Если вы думаете о том, чтобы втянуть живот и подтянуть пупок к позвоночнику, вы можете научиться правильно задействовать мышцы», — говорит она. Вы также можете попробовать фиксацию, чтобы заставить его работать. «Вы знаете, что правильно задействуете корпус и сокращаете поперечные мышцы живота, когда напрягаете живот, как будто готовитесь к удару под дых», — говорит Лефковит.