Как бросить курить за один день женщине в домашних условиях: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Сегодня статистика людей, которые употребляют табачные изделия неумолимо растет – уже более 1,2 млрд человек на планете, среди них около 700 млн — это подростки и дети. 

 

Курение – опасная зависимость, поскольку идет привыкание, а затем постоянное увеличение дозы – изначально 5-7 сигарет в день, потом 20 и больше. Это не только добровольное отравление себя, поскольку табачный дым, имеет в своем составе вредные вещества (угарный газ, углекислота, аммиак и тд), но и негативное влияние на окружающих. 

Отказаться от курения можно еще и по причине нанесения вреда собственному здоровью. Помимо внешних показателей (явно выраженные морщины на лице, желтизна зубов, сероватый оттенок кожи) выкуренная сигарета наносит вред всем системам организма человека. Вы подвергаете себя рискам возникновений таких болезней: ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак легких и тд. 

Поэтому сейчас стоит задуматься о своем здоровье и ваших близких.

Ведь даже “одноразки”, которые стали очень модными, особенно среди молодых людей, имеют такое же негативное воздействие на организм. О том как избавиться от курения – читайте в нашей статье.

Как быстро бросить курить – методика?

Бросить курить быстро и легко – задача не из простых. К сожалению, если у вас большой стаж употребления табачных изделий за один день распрощаться с этой привычкой не получиться. Перед тем как окончательно бросить курить должен быть подготовительный период. В это время вы можете рассказать друзьям, родным, коллегам о своем намерении и получить их поддержку. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в окружении курящих людей, или даже попросить их бросить вместе с вами. Главным двигателем в этом процессе будет ваша мотивация – пропишите пункты зачем нужно бросить курить и тогда будет легче переносить первые недели отказа от сигареты.

Заявка на консультацию

Легкий способ бросить курить

“Как легко бросить курить?” – именно эта фраза звучала хотя бы раз в голове у зависимого человека, а в итоге каждый раз возвращался к сигарете.

Легкого способа не существует. Это очень кропотливая работа над самим собой, где решить проблему может только тот, кто столкнулся с ней. Избавиться от плохой привычки возможно только приложив все возможные усилия, с правильной подготовкой и прописанными целями, которых хочет достичь человек. Упорство и терпение – основные критерии на этом нелегком, но правильном пути.

Альтернатива курению

Сегодня существует множество альтернатив курению. Если задастся правильной целью, то никотиновую зависимость можно побороть без медикаментозного вмешательства.

Продукты, которые могут помочь отвлечь от курения

1. Молоко. Многие курильщики говорят, что это довольно хороший продукт для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки. После выпитого стакана вкус сигареты будет противен и вам не захочется ее выкурить. Также известен способ, когда в молоко погружают табачные изделия, затем высушивают и дают курильщику. Горечь, которую он ощутит, будет настолько сильной, что докуривать уже не захочется.
2. Цитрусовые. Их кислота не вызывает тягу к сигарете, а значит потушить ее можно долькой лимона, мандарина, либо апельсинового фреша.
3. Сельдерей. Его нужно долго и тщательно прожевать, что может отвлечь от мысли о курении. К тому же вкус сигареты после этого овоща довольно неприятный.
4. Горький шоколад. Этот продукт насытит вас нужной глюкозой, поэтому отказ от сигареты не будет казаться столь разрушающим для вас. 

 

Если вы стали на путь избавления от никотиновой зависимости, то предлагаем вам план отказа от курения:

1. Скажите вашему окружению о принятом решении и попросите, чтобы те не курили в вашем присутствии. Также постарайтесь избегать этого сами: не выходите на курилку, даже просто постоять рядом и попить кофе. Это может спровоцировать ваше неокрепшее желание и тогда все придется начинать сначала.
2. Не курите в свободные моменты дома или на работе.
3. Уберите все, что может напомнить вам о курении: пепельницы, зажигалки и тд.
4. Замените курение – например, занятием спортом или другой подвижной деятельностью.
5. Пейте много воды, желательно маленькими глотками.
6. Меньше употребляйте сладости.
7. Избегайте алкоголя в первые недели отказа от никотина.

Заявка на консультацию по зависимости от курения

Лечение зависимости

Лечение зависимости от курения начинается с определения ее степени и включает в себя медикаментозную никотинзаместиетльную терапию. Эффективные средства в борьбе с курением:

1. Пластырь. Очень удобный в использовании и предназначен для тех, кто хочет бросить курить окончательно. Пластырь прозрачный и не требует смены в течение 16 часов. В случае высокой степени зависимости можно комбинировать с другими препаратами.
2. Жевательные резинки. Помогают снизить симптомы отмены никотина. Бесспорный плюс этих жвачек – разное количество содержащего никотина. Поэтому можно легко подобрать дозу, учитывая вашу степень зависимости.
3. Таблетки. Этот вид препарата облегчает никотиновую абстиненцию. Активные вещества попадают внутрь со слюной и имеет накопительный эффект. Таким образом у человека вырабатывается отвращение к никотину после нескольких приемов препарата.
4. Спрей. Подходит для более адаптивного способа бросить курить. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления в ротовой полости всасывается слизистой оболочкой и через пару минут тяга к сигаретам ослабевает.

Важный момент – самостоятельное назначение лекарственных препаратов может не только не помочь с решением проблемы, но и усугубить ее. Поэтому важна консультация врача, который подберет вам дозировку препарата.

Возможно ли бросить курить навсегда?

Курение – ритуал, который повторяется изо дня в день: выходить на перекур с коллегами по работе, друзьями на вечеринке. Однако почти у каждого курильщика хотя бы раз возникала мысль “хочу бросить курить навсегда”. Стоит учесть, что не у всех получается достичь желаемого результата. Кто-то срывается и начинает, потом вновь бросает, потом вновь начинает. Таких попыток может быть много. Главное придерживаться поставленных целей, строго идти по правилам, иметь сильную внутреннюю мотивацию и тогда все получиться.

Как бросить курить в домашних условиях?

В современном мире бросить курить можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Существуют как народные, так и самостоятельные психологические методы. Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях – ваша целеустремленность и понимание зачем нужно избавиться от пагубной привычки.

Врачебная помощь

Люди с никотиновой зависимостью, которые не способны самостоятельно избавиться от нее, задаются вопросом “какой врач поможет бросить курить”. С этой проблемой вы можете обратиться к наркологу, психотерапевту, который имеет специальную подготовку в отказе от курения. Эти специалисты смогут выписать вам действующие препараты в борьбе с тягой к курению.

 

Никотиновый пластырь и жвачка

Никотиновый пластырь – это современный способ, который помогает избавиться от желания курить и синдрома отмены (абстиненции) на весь день. Как работает никотиновый пластырь? Пластырь создает условия для поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем. Действие препарата зависит от дозировки:

• 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием; 
• 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием.

Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, только открыв глаза. Его удобно использовать из-за своего полупрозрачного вида, который практически незаметен для окружающих.

Существуют также никотиновые жевательные резинки, которые достаточно популярные. Чтобы получить максимальный эффект, нужно несколько раз пожевать жвачку, затем подержать во рту секунд десять, потом снова повторить этот цикл.

Рекомендуют использовать десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.

Гипноз или кодирование от курения

Многие люди в поиске легкого способа избавиться от зависимости задаются вопросом “можно ли бросить курить с помощью гипноза?”. Врачи утверждают, что кодировка не решает полностью проблему. Существует риск, что спустя некоторое время человек может сорваться и снова пристать к пагубной привычке. Однако как же работает кодировка от сигарет? Кодирование гипнозом против курения подразумевает введение пациента в гипнотический транс, во время которого человек может легко поддаться влиянию. Специалист может настроить пациента, создав подсознательную блокировку, способствующую отторжению человека от курения табака. Обязательным пунктом является сильное желание бросить курить у самого пациента. При необходимости специалисты применяют технику шокирующего внушения, в процессе которого, пациента подсознательно убеждают в том, что употребление никотина будут вызывать сильную физическую боль.

Акупунктура, как способ бросить курить

Одним из традиционных восточных способов борьбы с курением можно назвать акупунктуру. Стоит помнить, что акупунктура против курения сможет помочь лишь в комплексе с другими вариантами лечения.

• Иглоукалывание — это точечное воздействие с помощью иголок для уменьшения боли и улучшения общего состояния организма.  

Существует особый тип акупунктуры, который используется чаще всего для борьбы с зависимостью – акудетокс. Он заключается в том, что вводятся иглы во внешнюю часть уха и воздействует на пять основных точек, которые помогают курильщикам бросить. Сеанс длится около тридцати минут. Рекомендуют проходить начинать от двух процедур. Количество сеансов всегда подбирается индивидуально, в зависимости от продолжительности употребления, частоты курения и тд.

Спорт в борьбе с курением

Занятие спортом является отличным помощником в избавлении от никотиновой зависимости. Это может быть любое движение – прогулки на свежем воздухе, или выполнение упражнений в спортзале. Физические упражнения  способствуют освобождению гормонов, которые улучшают ваше самочувствие и могут ослабить чувство стресса или беспокойства, вызванные отказом от никотина. К тому же занятие спортом уменьшает риск появления лишнего веса у курильщиков, которые пытаются заменить сигарету едой.

Чтение книг, которые помогают бросить курить

Нередко люди прибегают к прочтению разной литературы, чтобы побороть никотиновую зависимость. 

• Главным бестселлером в этой отрасли является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Его метод демонстрирует эффективность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие набора веса в процессе отчуждения привычки, исчезновение психологической потребности курить. 
• Еще одна книга “Как бросить курить и навсегда отказаться от курения” Джиллиан Райли направлена на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им избавиться от нее. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.

Мотивация бросить курить

Один из важных пунктов при избавлении от пагубной привычки – мотивация. Мотивация бросить курить у каждого человека индивидуальна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется записать причины, по которым вы хотите это сделать. Например, отказываясь от курения, вы можете сохранить некоторое количество средств, которые в дальнейшем могут использоваться с большей пользой. 

Одна из главных мотиваций против курения – это улучшение физического здоровья. Цель должна привести вас к успеху, так как снижается риск заболеть широким списком болезней (гипертония, рак легких, сердечно-сосудистых заболеваний). Хороший способ бросить курить – заручиться поддержкой близких. Если в вашем окружении есть курящие, вы можете попросить бросить курить вместе. Также, вы должны назначить точную дату, когда собираетесь окончательно бросить курить. Желательно выбирать в течение нескольких недель, поскольку существует риск потери интереса и возвращения к пагубной привычке.

Как бросить курить народными средствами?

Многие люди, которые хотят бросить плохую привычку, но не могут сделать это естественным путем и задаются вопросом “как избавиться от курения народными средствами?”. 

1. Обильное питье. Каждый раз, когда будет возникать желание покурить – выпейте несколько глотков воды. Кроме того, вода также хороший помощник при выводе токсинов из организма, поэтому старайтесь выпивать побольше.
2. Отвар из овса. Одно из лучших домашних средств в борьбе с пагубной привычкой. Вам понадобится столовая ложка молотых овсяных хлопьев и 2 стакана кипятка. Оставьте на ночь, а утром прокипятите около 10 минут. Отвар необходимо пить после каждого приема пищи. Овес помогает детоксикации организма и снижает тягу к курению.
3. Имбирный сок. Наиболее распространенный симптом отказа от курения – тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.
4. Лакричная палочка. Одним из наиболее естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить. 
5. Травяные сигареты. Они состоят из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс. Эти безникотиновые сигареты хорошо воздействуют на пищевую и дыхательную системы.

Однако вы должны помнить, что самостоятельное лечение от курения народными средствами не всегда может принести положительный результат. Если у вас не получается самостоятельно побороть никотиновую зависимость – обратитесь к специалисту, который вам поможет в решении этой проблемы.

Вопросы и ответы о курении

Реально ли отказаться от сигарет?

Никотиновую зависимость по своему мощному влиянию на нервную систему можно сравнить с наркотической. В момент вы не сможете избавиться от этой привычки, поэтому нужно быть мотивированным на пути к жизни без сигарет. Однако если задаться целью бросить навсегда курение табачных изделий, то это вполне возможно.

Почему так сложно бросить курить?

Основная проблема, которая мешает бросить курить – синдром отмены (абстиненции). Это результат зависимости от никотина, который находится в табачных изделиях. Поскольку он обладает психоактивным действием, попадая в головной мозг, никотин активирует “гормоны удовольствия”. При недостаточном получении гормона, человек увеличивает дозу никотина и таким образом попадает в зависимость.

Как определить степень никотиновой зависимости?

Чтобы определить степень собственной никотиновой зависимости, необходимо пройти тест Фагерстрема и согласно количеству набранных баллов (от 1 до 10) вы сможете узнать насколько сильное у вас пристрастие к никотину.

Более ста причин бросить курить- Администрация СГО

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После публикации в этом году данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей захотели бросить курить.  

Отказ от курения может стать непростой задачей, особенно в связи с дополнительным социальным и экономическим стрессом, возникшим в результате пандемии, но есть много причин, чтобы это сделать. 

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких. 

В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей. В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека. Если этого недостаточно, вот еще несколько причин! 

 

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода COVID-19.
2. Все пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.
3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.
4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.
5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.
6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.
7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.
8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.
9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.
10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.
11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.
12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.
13. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.
14. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.
15. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.
16. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.
17. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.
18. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.
19. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.
20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.
21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.
22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений — вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.
23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда — вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.
24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 миллиона долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.
25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.
26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.
27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.
28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступление беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.
29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию.
30. Курение негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.
31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.
32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.
33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.
34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.
35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.
36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.
37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.
38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.
39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.
40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.
41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.
42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.
43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.
44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.
46. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.
47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.
48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.
49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.
50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.
51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.
54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.
56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии — созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.
57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).
58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.
59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.
60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.
61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.
62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.
63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.
64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.
65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.
66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.
67. У курильщиков выше риск развития диабета.
68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.
69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14 % случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.
70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.
71. У курящих женщин менопауза наступает на 1–4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.
72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.
73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.
74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.
75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.
76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.
77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.
78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.
79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.
80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.
81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.
82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.
83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.
84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.
85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.
86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.
87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.
88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.
89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.
90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.
91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.
92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.
93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.
94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.
95. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.
96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.
97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.
98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.
99. Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.
100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.
101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.
102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.
103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 000 000 тонн.

• Дата публикации: 31.05.2022
• Дата последнего изменения: 31.05.2022

шагов, чтобы бросить курить День

Вы решили бросить курить. Поздравляем! Ваш первый день без сигарет может быть трудным. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с днем ​​отказа от курения и быть уверенным в том, что сможете продолжать курить.

1. Составьте план отказа от курения

Наличие плана может облегчить ваш день отказа от курения. План отказа от курения дает вам способы оставаться сосредоточенными, уверенными и мотивированными, чтобы бросить курить. Вы можете составить свой собственный план отказа от курения или найти подходящую программу отказа от курения. Используйте SmokefreeTXT, приложение QuitGuide или телефонную линию, например 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), чтобы начать работу. Узнайте о различных способах отказа от курения и поймите, что ни один подход к отказу от курения не подходит для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование никотинзаместительной терапии является частью вашего плана, не забудьте начать использовать ее первым делом с утра.

2. Будьте заняты

Быть занятым — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от тяги. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих занятий:

• Упражнение
• Выйти из дома на прогулку
• Жевательная резинка или леденцы
• Займите руки ручкой или зубочисткой или поиграйте в игру в приложении QuitGuide
• Пейте много воды
• Расслабьтесь с глубоким дыханием
• Сходить в кино
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей
• Поужинайте в своем любимом ресторане для некурящих

3. Триггеры отказа от курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить. В день отказа от курения постарайтесь избегать всех своих триггеров. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Отправляйтесь в места, где курение запрещено.
• Больше отдыхайте и питайтесь здоровой пищей. Усталость может спровоцировать вас закурить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться у вас с курением.

4. Оставайтесь позитивными

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать об уходе как о навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает оставаться позитивным. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но все, что имеет значение, это то, что вы не курите — ни одной затяжки. Вознаградите себя за то, что вы не курите в течение 24 часов. Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату отказа, которая имеет смысл для вас. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

5. Обратитесь за помощью

Вам не нужно полагаться только на силу воли, чтобы не курить. Сообщите своей семье и друзьям, когда у вас день отказа от курения. Попросите их о поддержке в день отказа от курения и в первые несколько дней и недель после него. Они могут помочь вам пройти через трудные моменты. Сообщите им, как именно они могут поддержать вас. Не думайте, что они узнают.

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

 

Итак, вы решили бросить курить, вейпировать или употреблять любой вид табака. Большой! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и добавить годы к своей жизни. Это непросто — но вы можете это сделать. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с отказом от курения. Помните, что никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, и вашему телу нужно будет привыкнуть к тому, чтобы снова обходиться без него.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или вейпинг, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:

1. Назначьте «День отказа от курения» и примите обязательство не курить и не курить.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа от курения». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые поддержат вас на пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество вейпов или других табачных изделий.

Примите обет: «Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после Дня отказа от курения. Я знаю, что это представляет серьезную опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также постараюсь держаться подальше от пассивного курения и призывать и поддерживать других в отказе от курения и употребления табачных изделий».

2. Выберите способ отказа от курения.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один из них или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас.

1. «Холодная индейка». Бросьте курить или вейпинг сразу в день отказа от курения.Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество вейпов, пока полностью не бросите курить. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите количество выкуриваемых сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество выкуриваемых сигарет до пяти в течение двух-трех дней. Следите за календарем. К дню отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество до тех пор, пока полностью не бросите курить. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.

4. Составьте план дня прекращения курения и после него.

Имейте в наличии здоровые закуски, такие как:

• фрукты и овощи
• орехи и семена
• воздушный попкорн
• мятные леденцы и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

• Сходить в кино.