Как убрать жир с бедер в домашних условиях: Как убрать жир с бедер? | Интересные факты

Как убрать жир с бедер? | Интересные факты

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Как убрать жир с бедер и ног? — 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

• уменьшить количество углеводов в еде;
• больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Похудение: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 августа 2021 г., 11:33 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/7Упражнения для сжигания жира на бедрах

По правде говоря, точечное уменьшение или потеря жира в определенной части тела — это миф. Наше тело теряет жир в целом, а не в какой-то конкретной части. Вы не можете контролировать, где ваше тело похудеет в первую очередь. Все, что вы можете сделать, это питаться здоровой пищей и заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в фитнесе. Тем не менее, некоторые упражнения могут помочь вам привести ноги в тонус и сделать их стройнее. Вот шесть упражнений, которые вы должны добавить в свою тренировочную программу.

подробнее

07.02​Приседания сумо

Шаг 1:

Шаг 2: Держите руки вместе возле груди, согните колени, отведите бедра назад и присядьте. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а грудь приподнята.

Шаг 3: Опускайте бедра, пока они не будут параллельны земле, а голени вертикально.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении и двигайтесь пятками, чтобы встать. Держите спину прямо и плечи высоко. Повторяйте это 10-20 раз каждый день.

подробнее

07/03​Выпады вперед

Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Держите руки на бедрах и переместите левую ногу на 1 фут вперед.

Шаг 3: Опускайте тело до тех пор, пока передняя и задняя части тела не окажутся под углом 90 градусов.

Шаг 3: Ваша передняя нога не должна скрещивать пальцы ног, а задняя нога должна быть направлена ​​к полу.

Шаг 4: Сделайте паузу на 2-3 секунды, поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите то же самое с левой ногой.

подробнее

07/04​Джамперы

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги.

Шаг 2: Теперь подпрыгните в воздух и расставьте ноги на ширине плеч. Одновременно вытяните руки над головой.

Шаг 3: Безопасно приземлитесь на землю, ноги вместе и руки в стороны.

подробнее

07/05​Бёрпи

Шаг 1: Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Нагнитесь, чтобы принять положение на корточках, и положите руки на землю между ногами.

Шаг 3: Вытяните ноги за спину, чтобы принять положение для отжиманий. Опуститесь в отжимание, затем поднимитесь.

Шаг 4: Подпрыгните и переместите ноги вперед, вплотную к рукам, чтобы присесть.

Шаг 5: Подпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Встаньте, чтобы выполнить одно повторение.

Подробнее

07/06 Становая тяга

Шаг 1: Встаньте на пол перед штангой, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Наклоните туловище и согните колени, чтобы поднять вес с земли, держа руки прямо.

Шаг 3: Отведите ягодицы назад и держите спину в нейтральном положении. Ваш торс должен быть параллелен полу.

Шаг 4: Напрягите корпус, оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо.

Шаг 5: Задержитесь на секунду в верхней точке, сожмите ягодицы и снова медленно опустите вес.

подробнее

07/7Подъем ног

Шаг 1: Лягте на землю, вытянув ноги.

Шаг 2: Согните левую ногу в колене, поставив ступню на пол.

Шаг 3: Удерживая правую ногу прямой, поднимите ее на высоту противоположного колена.

Шаг 4: Медленно опустите его на пол. Повторите то же самое с другой ногой.

подробнее

Как избавиться от жира на бедрах — PH-1 Майами

Жир на бедрах не обязательно представляет какой-либо риск для здоровья, и нет ничего плохого в том, чтобы его было немного слишком много. Однако, если вас не устраивает размер ваших бедер и вы хотите сбросить немного жира, у вас есть много вариантов.

Некоторые методы можно применять прямо у себя дома, например, правильные упражнения и здоровое питание. Но есть также некоторые хирургические процедуры, с помощью которых можно физически удалить жировые отложения в области бедер.

Вот несколько способов избавиться от жира на бедрах, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Фитнес-программы

Когда дело доходит до избавления от жира в области бедер, вам следует подумать о двух компонентах: сжигании жира и тонизировании. Вы можете достичь каждого из них с помощью различных упражнений, и их сочетание — лучший способ получить быстрые результаты.

Все мы знаем, как важны физические упражнения, а кардио — неотъемлемая часть здорового образа жизни. После интенсивной аэробной активности вы можете привести свое тело к так называемому дефициту калорий. По сути, это означает, что вашему телу нужно больше калорий, чем у него есть, поэтому ему нужно брать эту энергию откуда-то еще.

Как правило, он высасывает это из жира, который превращается в топливо, позволяя им физически уменьшаться.

В то время как правильная диета важна, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями. Это связано с тем, что диета сама по себе может заставить ваше тело вытягивать энергию как из жировых , так и из мышц. Напротив, если вы тоже тренируетесь, ваше тело будет потреблять больше жира.

Сжигание жира вокруг бедер — первый шаг к тому, чтобы сделать их подтянутыми и сильными. Вы можете сделать это с помощью интенсивных кардиоупражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), бег или езда на велосипеде. По сути, любая деятельность, которая может увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы нацелены конкретно на бедра, рекомендуется сосредоточить упражнения на четырехглавой мышце (передняя часть бедра) и подколенном сухожилии (задняя часть бедра).

Сосредоточьтесь на силовых движениях, которые заставят вашу кровь биться быстрее, таких как силовые приседания или выпады. Это вариации, включающие прыжки на пике каждого упражнения. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься кардиотренировками не менее 30 минут два-три раза в неделю.

После того, как вы сожгли большую часть жира и довольны тем, как выглядят ваши бедра, вы можете начать направлять свои тренировки на тонизирование и укрепление квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы придать себе желаемый контур.

Эти упражнения включают в себя вес и не так много внимания уделяют интенсивности. Попробуйте делать приседания и выпады в более медленном темпе, но добавьте немного веса с гантелями или штангой. Начните с десяти-пятнадцати фунтов или больше, и по мере того, как вы наращиваете силу, вы можете подняться выше.

Для более динамичных тренировок, которые задействуют ваши бедра, а также бедра и ягодицы, вы можете выполнять различные варианты планки. Они нацелены на ваш корпус и бедра, но вы можете включить подъемы ног, чтобы укрепить ягодицы и бедра. Вы также можете добавить немного кардио, превратив планку в бёрпи.

Правильное питание

Упражнения важны, но ключом к поддержанию здорового телосложения является сочетание фитнеса и питания. Ключ к похудению — потреблять меньше калорий, чем сжигать. Однако, если вы часто тренируетесь, вам, вероятно, не придется жертвовать многими из ваших любимых продуктов только для того, чтобы сжечь немного жира на бедрах.

Причудливые диеты, рассчитанные всего на месяц или около того, никогда не являются решением проблемы, поскольку они не научат вас устойчивому поведению, которое вы сможете соблюдать всю оставшуюся жизнь.

Лучшие диеты те, которые можно успешно соблюдать в будущем и которые полезны для всех частей тела.

Отличной диетой для похудения является средиземноморская диета. Это в основном включает в себя несколько фруктов и овощей, цельные зерна, нежирные белки из рыбы или бобов и полезные жиры из таких вещей, как орехи или семена. Это гибкая модель питания, которая не требует от вас отказа от вкусных продуктов.

Вы можете внести небольшие изменения в свои привычки в еде, которые по-прежнему могут иметь большое значение. Например, попробуйте заменить десерт из мороженого тарелкой йогурта и свежими фруктами. Или попробуйте использовать курицу или тофу в жарком вместо говядины.

Сбалансированный образ жизни с реалистичными диетами и физическими упражнениями — отличный способ избавиться от нежелательного жира на бедрах и за их пределами, не сбиваясь с пути.

Медицинские процедуры

Некоторым людям диеты и физических упражнений может быть недостаточно для сжигания желаемого количества жира в верхней части ног. Если у вас есть какие-то жировые отложения, которые вы просто не можете стряхнуть, вам могут помочь процедуры по коррекции фигуры.

Одним из наиболее распространенных хирургических методов уменьшения жира в области бедер или других частей тела является липосакция. Вопреки распространенному мнению, липосакция — это не просто удаление жира, это скульптура жира, чтобы вы могли добиться желаемого внешнего вида.

Моделирование бедер — распространенная процедура, при которой на бедрах делаются небольшие надрезы. Затем инструмент для разрыхления жира, чтобы его можно было высосать с помощью специального вакуума. Как правило, пациенты часто могут вернуться домой в тот же день и ожидать, что процесс восстановления продлится всего несколько недель.

Если у вас есть лишняя кожа вокруг бедер из-за чрезмерной потери веса, вам может потребоваться другая процедура, называемая пластикой бедер или подтяжкой бедер. Это включает в себя срезание лишней кожи и ее подтяжку, чтобы она выглядела более подтянутой и привлекательной.

Липосакция и пластика бедер отлично подходят, если у вас есть жировые отложения на бедрах, которые не исчезают даже при правильном питании и физических упражнениях, или если вам нужна небольшая дополнительная помощь для удаления нежелательного жира и кожи. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы узнать, подходите ли вы для этих процедур.

Разрезы могут не понадобиться, чтобы помочь вам удалить лишний жир с бедер. Есть несколько новых нехирургических процедур, которые отлично подходят для легких случаев, когда необходимо удалить небольшое количество жира.

Один из этих методов называется Coolsculpting , который по существу включает отсасывание и контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток. Это занимает менее двух часов, вызывает лишь легкий дискомфорт и не требует восстановительного периода. Хотя это не так эффективно, как хирургическое вмешательство, оно сопряжено с меньшими рисками и подходит для людей, которым просто нужно немного повысить тонус бедер.

Существуют также процедуры по подтяжке кожи, которые можно использовать для улучшения внешнего вида бедер и других частей тела. Один называется Thermi, который использует радиочастоту для нагревания кожи и подкожного жира.

Результатом является подтягивающий эффект кожи, который может устранить дряблость и уменьшить появление морщин и целлюлита. Это отлично подходит для людей с небольшим количеством лишней кожи или жира.

Это минимально инвазивные процедуры, которые практически не требуют восстановительного периода, поэтому вы можете выполнить их, а затем вернуться к работе на следующий день.

Подведение итогов

Жир на бедрах — это нормально, но желание избавиться от него тоже нормально. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов избавиться от жира в верхней части ног и приблизиться к идеально подтянутой нижней части тела.

Первым шагом является выполнение правильного комплекса упражнений, сочетающих высокоинтенсивное сжигание жира с силовыми тренировками. Сжигайте лишний жир с помощью таких вещей, как бег или высокоинтенсивные тренировки, а затем укрепляйте мышцы бедер с помощью приседаний и выпадов с отягощением.

Для достижения наилучших результатов правильное питание должно сочетаться с физическими упражнениями. Ставить реалистичные цели и держаться подальше от причудливых диет — вот путь. Рассмотрим разновидность средиземноморской диеты, в которой основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, свежим фруктам и овощам, а также нежирным белкам с низким содержанием жира.