Как убрать галифе на бедрах упражнения в домашних условиях: Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах.

В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам.

Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot.

Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

зарядка против галифе на бёдрах

Галифе на внешней поверхности бёдер – одна из самых распространённых проблем. Работать с этой зоной непросто, но можно! Главные правила – регулярность занятий, сочетание аэробной нагрузки с силовыми упражнениями и ограничение калорийности рациона: организм должен тратить больше калорий, чем получает.

Наталия Экономцева

Как убрать «галифе» в домашних условиях? Рассказываем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тренировка против «галифе» на бёдрах. Часть первая — кардионагрузка

Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.

Тренировка против «галифе» на бёдрах. Часть вторая — силовая тренировка.

Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.

Упражнение 1. Выпады вперёд

Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

Упражнение 2. Выпады в сторону

Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.

Упражнение 3. Махи стоя

Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Широкие приседания

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.

Как приседать правильно? 

Упражнение 5. Махи с упором на руки

Исходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Тренировка с резинками. 5 упражнений, которые изменят ваше тело

Упражнение 6.

Махи лёжа на боку

Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.

7 упражнений для раскрытия бедер при верховой езде

20 декабря 2022 г.

//

Ники Эллис

Чтобы стать успешным наездником, у вас должно быть отдельное сиденье. Это результат сочетания гибкости и стабильности, которого можно достичь, оставаясь в форме и выполняя целенаправленные упражнения для улучшения гибкости суставов. Эластичные, гибкие суставы позволяют вам двигаться в ритме с вашей лошадью. Это улучшит вашу езду и даст вашей лошади больше опыта.

В этой статье мы представляем упражнения, которые помогут раскрыть бедра для комфортной и успешной верховой езды. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Чему вы научитесь сегодня

• 1 Что важнее: сила или гибкость?
  • 1.1 Что значит «раскрыть бедро»?
• 2 Растяжка и укрепление бедра для всадников
  • 2.1 1. Начните с общей растяжки
  • 2.2 2. Растяните медиальные вращатели
  • 2.3 3. Растяните сгибатели бедра и четырехглавые мышцы
  • 2.4 4. Растяните сгибатели бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы
  • 2.5 5. Раскройте бедра
  • 2.6 6. Укрепите квадрицепсы и ягодичные мышцы
  • 2.7 7. Расслабьте суставы и мышцы с помощью махов ногами
  • 0 2.6 50 Plus Упражнения на растяжку сгибателей бедра в конном спорте
  • 2.9 Упражнения для раскрытия бедер при верховой езде
  • 2.10 Лучшие упражнения для растяжки бедер
• 3 Практика йоги
  • 3.1 Йога для наездников
• 4 Сила и гибкость всегда в цене!
• 5 Часто задаваемые вопросы
  • • 5. 0.1 Дополнительная литература:

Что важнее: сила или гибкость?

Прочность и гибкость важны для создания удобного независимого сиденья. Ваши тазобедренные суставы представляют собой шаровидную структуру, поэтому в идеале они могут двигаться на 360°, но жесткие мышцы могут значительно сократить диапазон движений.

Чтобы ваши тазобедренные суставы поглощали движения вашей лошади, вы должны быть в состоянии сидеть в положении, позволяющем вам легко двигаться в любом направлении. Жесткие мышцы будут препятствовать этому.

По этой причине вам следует работать как над амплитудой движений ваших реальных суставов, так и над силой и гибкостью мышц, поддерживающих суставы.

Что значит «раскрыть бедро»?

Растяжка и укрепление бедер для всадников

Вот несколько упражнений стоя и сидя, которые вы можете выполнять непосредственно перед поездкой и сразу после нее.

Выполнение этих упражнений поможет расслабить суставы и мышцы при подготовке к езде и действует как «остынь» после езды, помогая предотвратить скованность и болезненность.

Рекомендуется выполнять три или четыре подхода по восемь упражнений каждого из этих упражнений до и после катания (будьте немного осторожнее, если вы беременны).

Это также хорошие ежедневные упражнения, которые вы можете делать утром, когда встаете, перед сном или во время перерыва в течение дня.

1. Начните с общей растяжки

Встаньте, ноги параллельны, ноги прямые, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ног, чтобы почувствовать себя сильными и крепкими, и держите таз в нейтральном положении. Просто задержитесь в этом положении примерно на тридцать секунд.

Начинайте наклонять бедра по отдельности вперед и назад. Наклоните правое бедро вперед, а левое назад. Задержитесь на тридцать секунд, а затем наклоните левое бедро вперед, а правое бедро назад. Повторите восемь раз в каждую сторону.

2. Растяните медиальные мышцы-вращатели

Сядьте на стул с прямой спиной или на тюк сена, выпрямив спину и поставив ноги на пол перед собой. Ноги должны быть согнуты под углом 90° в коленях.

Поместите правую лодыжку сразу за коленом левого бедра. Сгибаясь в бедрах и держа спину прямо, медленно наклоняйтесь вперед, пока ваше тело не упрется в скрещенную ногу. Просто расслабьтесь и позвольте своему весу переместиться на ногу.

Удерживайте в течение тридцати секунд или дольше, если хотите. Дышите глубоко. Когда будете готовы, поменяйте ноги. На самом деле нет необходимости повторять эту растяжку восемь раз. Лучше просто расслабиться в нем и удерживать его в течение более длительного периода времени.

3. Растяните сгибатели бедра и четырехглавую мышцу

Встаньте на плоской ступне, поставьте стопы параллельно и на расстоянии бедер друг от друга. Держите бедра параллельно и отведите правую ногу назад, одновременно вытягивая правую руку над головой.

Вы должны почувствовать сильное растяжение в передней части тела, особенно в сгибателях бедра в передней части бедра и в четырехглавой мышце передней части ноги. Встаньте и дышите не менее тридцати секунд, а затем сделайте левую ногу и руку.

Между каждой растяжкой возвращайтесь в исходное положение, отдыхайте и дышите в течение тридцати секунд. Повторите восемь раз в каждую сторону.

4. Растяните сгибатели бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы

Начните так же, как в пункте 3, но после того, как вы сделали один шаг назад ногой, сделайте шаг назад снова. Ваша цель — получить более глубокую растяжку, задействующую ягодичные мышцы.

Теперь вместо того, чтобы поднимать ту же руку, поднимите противоположную руку. Задержитесь на тридцать секунд; вернуться в исходное положение; отдохните и дышите в течение тридцати секунд и повторите на противоположной стороне. Повторите восемь раз в каждую сторону.

5. Разведите бедра

Начните с положения ног на ширине плеч. Согните колени, приняв положение легкого приседания.

Поднимите руки на уровень плеч и согните локти так, чтобы ваши руки образовали угол 45°, предплечья параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Ладони должны быть направлены вперед, как будто вы поднимаете руки в знак капитуляции.

Поднимите правую ногу; разверните пальцы ног и дотянитесь до стопы позади вас, чтобы твердо поставить ее на землю. Вы должны почувствовать растяжение в паху и бедре.

Задержитесь на тридцать секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз для каждой ноги.

6. Укрепите квадрицепсы и ягодицы

Классические выпады идеально подходят для укрепления мышц передней поверхности бедер и ягодиц. Это действие одновременно добавит гибкости вашим тазобедренным суставам.

7.

Расслабьте суставы и мышцы с помощью махов ногами

Встаньте возле стены, забора или другого устойчивого объекта и поддерживайте себя одной или двумя руками. Делайте махи ногами (по одной) вперед, назад и из стороны в сторону, насколько вам удобно.

Сделайте от 8 до 10 махов в каждую сторону каждой ногой. Это простое упражнение улучшает кровообращение и расслабляет суставы и мышцы.

50 упражнений на растяжку сгибателей бедра в конном спорте

Добавьте несколько таких упражнений на растяжку в течение дня.

Упражнения для раскрытия бедер при верховой езде

Лучшие упражнения для растяжки бедер

Практика йоги

Все позы йоги работают на повышение гибкости суставов, одновременно улучшая умственную и эмоциональную концентрацию и успокаивая нервы — все хорошие качества для всадников. Вот три позы, специально предназначенные для тазобедренных суставов:

• Треугольник
• Выпад
• Угол

Это лишь некоторые из многих поз йоги, ориентированных на бедра, которые вы можете попробовать. Кроме того, вам может понравиться выполнять эту полную серию упражнений йоги для наездников несколько раз в неделю для общего укрепления и раскрытия бедер.

Йога для наездников

Сила и гибкость всегда в цене!

Независимо от вашего уровня вождения, одним из наиболее важных аспектов хорошей езды является независимое сиденье. Когда вы сможете свободно и легко двигаться со своей лошадью, вы сможете без усилий общаться с ней или с ней. Это повысит вашу безопасность, а также добавит удовольствия и удовольствия во время езды. Когда ваша посадка движется вместе с лошадью, вы избегаете большого дискомфорта для вас обоих.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно ждать, прежде чем ездить после замены тазобедренного сустава?

Конечно, вам следует проконсультироваться со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы точно знать, когда вы снова будете готовы к катанию после замены тазобедренного сустава. Вообще говоря, если вы посещаете физиотерапию и хорошо поправляетесь, вы сможете снова кататься на велосипеде уже через несколько (2-4) недель.

2. Как вы можете быть уверены, что после замены тазобедренного сустава снова сможете ездить верхом?

Четко общайтесь со своим врачом и физиотерапевтом. С самого начала дайте им понять, что верховая езда важна для вас и что ваша цель — как можно скорее вернуться в седло. Эти знания помогут им принять решение относительно вашего лечения и терапии.

3. Что делать, если езда болит после замены тазобедренного сустава?

Если вы испытываете боль при езде после замены тазобедренного сустава, скорее всего, это связано с травмой мягких тканей во время операции. Это просто потребует времени и использования для укрепления и восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения конкретной информации и рекомендаций.

4. Какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения боли и укрепления мышц бедра после замены тазобедренного сустава?

Будьте осторожны, чтобы не повредить кости и мышцы во время восстановления после замены тазобедренного сустава. Ежедневное плавание или езда на велосипеде улучшат гибкость и помогут укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Некоторое время избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой.

5. Какие меры предосторожности следует соблюдать при езде после замены тазобедренного сустава?

Операция по замене тазобедренного сустава должна сохранить ваши бедра сильными примерно на десять лет после операции, но сначала вам следует соблюдать осторожность. Дайте своим бедрам время, чтобы зажить и укрепиться. Для установки используйте высокий монтажный блок. Выберите езду на тихой лошади в спокойном темпе, пока ваш врач и физиотерапевт не разрешат вам вернуться к более активным занятиям верховой ездой.

Additional Reading:

• https://www.usdf.org/EduDocs/The-Rider/Loosen_up.pdf

Horses & Foals

6022 S Drexel Ave
Chicago, IL 60637

Заявление об отказе от ответственности Amazon

Horses & Foals является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Отказ от ответственности

Horses & Foals не намерены давать ветеринарные консультации. Мы стараемся помочь пользователям лучше понять своих лошадей; однако содержание этого блога не заменяет ветеринарного руководства. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей ПОЛИТИКОЙ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ.

7 лучших упражнений, чтобы избавиться от маффинов на вершине

Хотите знать, какие упражнения лучше всего помогут избавиться от маффинов? Ну, не волнуйтесь! Мы вас прикрыли.

Мы безумно любим эти вкусные кексы, но реальность поражает нас, как только мы замечаем верхушки кексов, выглядывающие из-под наших сексуальных низких джинсов или облегающего футляра!

Muffin top — это жаргонное слово, используемое для обозначения жира в нижней части живота и бедер, который скапливается прямо над ягодицами. Если вы поражены любовными ручками и верхушками для маффинов, и они держат эти шесть упаковок подальше от вас, то вот у меня есть 7 упражнений, которые могут разорвать эти верхушки для маффинов на куски!

Давайте посмотрим на лучшие упражнения, чтобы избавиться от булочек:

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам мантру, чтобы избавиться от этих любовных ручек и булочек. Вам нужно делать кардио и общие движения тела, а также упражнения для конкретных частей тела. Вы не можете точечно-уменьшать, но можете точечно-лепить! Но чтобы лепить, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Итак, выполняйте упражнения для всего тела вместе с этими упражнениями на уничтожение кексов, чтобы получить восхитительную талию!

1. Candlestick Dipper

Изображение: Shutterstock

Это 1 сногсшибательное упражнение, и я не могу не поблагодарить поп-тренера по пилатесу КэссиХо за то, что он познакомил меня с этим упражнением! Так как это упражнение воздействует на косые мышцы, вы обязательно добьетесь результата!

1. Встаньте на колени, напрягите пресс и выпрямите спину. Используйте амортизацию под коленями, если они чувствительны.
2. Теперь выпрямите правую ногу в сторону. Следите за тем, чтобы колено было прямым и не опускалось к полу.
3. Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе. Держите первые 2 пальца соединенными в позе Ангелов Чарли.
4. Теперь согните талию влево. Опуститесь как можно ниже и постарайтесь стать параллельно полу.
5. Поднимитесь в исходное положение.
6. Сделайте 15 отжиманий, а затем повторите на другую сторону.

2. Отжимания для бедер

Изображение: Shutterstock

Отжимания для бедер удивительно эффективны для тонизирования косых мышц живота и всей линии талии.

1. Встаньте в планку, напрягая пресс.
2. Опуститесь в планку на предплечьях, согнув руки в локтях и опустившись на предплечья.
3. Теперь перекатитесь на левый бок в планку на предплечьях и положите правую ногу на левую. Положите правую руку на бедро.
4. Теперь опустите бедро к полу и поднимите его.
5. Сделайте 10 отжиманий на этой стороне, затем перекатитесь на другую сторону и сделайте 10 отжиманий.

Связанный: Как делать тазовые толчки? 5 лучших упражнений для подтянутых ягодиц

3. Планка с перекатыванием

Изображение: Shutterstock

Планка с перекатыванием — еще один вариант классического упражнения доски. Тонизирует весь живот. Поскольку это подвижное упражнение, это хорошая форма кардио.

1. Встаньте в стандартную планку, выпрямив руки и напрягая пресс. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
2. Теперь перекатитесь на левый бок на боковую доску и вернитесь на доску.
3. Теперь перекатитесь на правый бок в боковую доску, а затем вернитесь в доску.
4. Продолжайте чередовать стороны и выполните по 10 рулонов с каждой стороны.

StyleCraze говорит

Не спешите проезжать катящиеся доски. Медленное и контролируемое движение является ключом к этому движению. В противном случае вы можете потерять осанку и равновесие.

4. Подъем ягодиц/Тепловая волна

Изображение: Shutterstock

Это мое самое любимое упражнение для топа маффинов. Он тонизирует нижнюю часть пресса, косые мышцы живота, ягодицы и поднимает ягодицы.

1. Лягте на пол на спину, поставьте ступни на пол и согните колени.
2. Теперь поднимите ягодицы, пока не получится прямая линия от коленей до плеч.
3. Снова опуститесь.
4. Сделайте 15-20 раз.

5. Скручивания бедрами

Изображение: Shutterstock

Некоторые люди также называют скручивания бедрами, потому что они полностью и удивительно уменьшают вашу талию навсегда!

1. Встаньте в планку на предплечьях так, чтобы локти находились прямо под плечами, а тело образовало прямую линию.
2. Теперь поверните бедро влево и коснитесь левым бедром пола, затем повернитесь вправо, а затем коснитесь правым бедром пола.
3. Сделайте 20 поворотов.

Связанный: 10 потрясающих преимуществ русских скручиваний сидя

6. Скручивания на велосипеде

Изображение: Shutterstock

Скручивания на велосипеде — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для пресса, жира на животе и ягодиц.

1. Лягте на пол на спину и поднимите ноги, согнув колени, так, чтобы икры стали параллельны полу.
2. Положите руки за голову, чтобы поддерживать голову и шею.
3. Теперь подтяните левое колено к правому локтю и одновременно выпрямите правую ногу. Не опускайте правую ногу на пол.
4. Теперь подтяните правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу.
5. Продолжайте чередовать и делайте столько, сколько сможете в течение 1-2 минут.

[ Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

StyleCraze говорит

Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к полу, когда вы делаете велосипедные скручивания. Во время этого упражнения вращаться должен только ваш торс, а не бедра.

7. Русский твист

Изображение: Shutterstock

Русский твист — одно из лучших упражнений для избавления от булочки. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и помогает избавиться от булочки. Вы можете делать это с весом и без веса в зависимости от вашего уровня.

1. Сядьте на ягодицы, упритесь ступнями в пол и согните колени.
2. Теперь немного откиньтесь назад.
3. Возьмите в руки гантель или гирю. Если это слишком для вас, просто возьмитесь за руки.
4. Теперь повращайте этой гантелью (или руками) из стороны в сторону, вращая с ее помощью туловище.
5. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.

Упражнения для избавления от выпуклостей в сочетании с общими движениями тела могут привести к эффективным результатам в уменьшении талии. Эти упражнения предназначены для косых мышц, линии талии, живота, косых мышц, ягодиц и пресса. Более того, вы можете с комфортом делать их дома, но только убедитесь, что у вас получилась правильная форма. Если у вас есть какие-либо травмы плеч, суставов или коленей, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять эти упражнения. Если вы получите кивок, вытащите свой коврик для упражнений и немедленно начните тренироваться, чтобы сбросить верхнюю часть маффина.

Часто задаваемые вопросы

Являются ли маффины гормональными?

Джесси Федер, персональный тренер и клинический диетолог, говорит: «Появление маффинов может быть вызвано несколькими факторами, включая диету, физические упражнения и гормоны».

Влияет ли ношение узких брюк на топы?

По словам Джесси, «ношение узких брюк отталкивает жир от бедер таким образом, что образуются булочки».

Сможет ли Jump Rope избавиться от маффина?

Джесси говорит: «Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет сжигать значительное количество калорий за короткое время. Это может помочь уменьшить жировые отложения и помочь избавиться от маффинов».

Являются ли верхушки маффинов генетическими?

По словам Джесси Федера, «верхушки маффинов могут быть частично связаны с нашими генами. У каждого свой жир хранится в разных местах, и если ваши родители откладывают его на бедрах, он может передаться детям. Гены, влияющие на наши гормоны, также могут влиять на рост булочек».

Помогает ли ходьба уменьшить количество булочек?

Да. Ходьба может помочь уменьшить количество булочек, так как помогает сжигать калории и жир.

Почему я худая в топе с маффином?

У вас может быть пышный топ, несмотря на то, что вы худы из-за ваших генов, нездорового питания или отсутствия тренировок с отягощениями.