Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.
Фото: Карельские вестиКарельские вести
За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.
Видео дня
Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.
Содержание
Как убрать жир Общие советы и рекомендации Основной тренинг
Как убрать жир Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.
Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:
Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%. Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.
Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.
Общие советы и рекомендации Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:
Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира. Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом. Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными. Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.
Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут. Основной тренинг Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:
Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.
Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.
Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.
Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.
Смотрите видео:
Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.
Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий. Оценка статьи: (Голосов: 0)
Здоровье,
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины
Об упругом плоском животе мечтают многие, вне зависимости от возраста, комплекции и социального статуса. Как же накачать кубики пресса без помощи опытного тренера и посещения спортзала, т.е. самостоятельно в домашних условиях? Для начала следует понимать, что представляют из себя сами «кубики». Это расположенные на животе мышечные квадраты, которые прекрасно просматриваются при условии отсутствия жировых отложений.
Содержание:
Анатомия мышц живота
Качаем верхние кубики пресса
Качаем нижние кубики пресса
Полезные советы
Сколько их всего? Каждая (как прямая, так и косая) мышца живота разделена перемычками, образуя таким образом по 4 отдельных пучка с одной и другой стороны. Соответственно всего их 8. Но на самом деле «кубиков» гораздо больше. Дело в том, что форму квадрата имеют только первые шесть, находящиеся в области над пупком. Остальные же не будут видны, чтобы вы не делали и сколько бы усилий не приложили.
Чтобы сделать живот максимально подтянутым, крепким и привлекательным можно также подкачать нижнюю, напоминающую парный треугольник, часть пресса. Итак, как стать обладателем красивых кубиков на животе?
Содержание
0.1 Анатомия: мышц живота
1 Как накачать верхние кубики пресса
2 Как накачать нижние кубики пресса
2.1 Как накачать пресс девушке в домашних условиях: полезные советы
Анатомия: мышц живота
Чтобы накачать мышцы живота в домашних условиях, недостаточно будет просто выполнять комплекс физических упражнений.
Дело в том, что на передней брюшной стенке находится много жировых отложений, которые надежно скрывают под собой все «квадратики». Поэтому как бы вы не старались и сколько бы времени не потратили на тренировку, ваше усердие, к сожалению, никто не заметит. Точнее, кубики может и появятся, но жировая прослойка не позволит им проступить. В данном случае даже очень тонкий слой (всего в пару сантиметров) сможет визуально спрятать их.
Что же делать? Оптимальное решение – сушка. Придерживаясь без углеводной диеты, вы достигнете желаемый результат значительно быстрее. Период реализации, конечно, зависит от приложенных усилий и ваших физиологических особенностей. Например, худощавый человек сможет накачать пресс уже за месяц или менее того. Тогда как у людей, страдающих абдоминальным ожирением, на это может уйти целые полгода.
Весь процесс формирования пресса кубиками следует разделить на 2 этапа: накачивание мышц и сушка. А чтобы проступили все 6 «квадратиков», над каждой группой мышц необходимо работать отдельно.
Как накачать верхние кубики пресса
Для того, чтобы выделить «квадратики» данной зоны живота – выполняйте подъем верхней части туловища в позиции лежа. Для этого: лягте на спину, максимально близко прижмите поясницу к полу, немного согните колени и соедините руки над головой в замок. После этого, направляя локти в разные стороны, начинайте поднимать плечи и лопатки. Сделайте три подхода из 20-и подъемов.
Четкие кубики пресса невозможно получить без занятий, направленных на накачивание косых мышц живота. В этом случае идеальным вариантом является упражнение на скручивание. Как его правильно выполнить? Примите положение лежа, сомкните руки за головой в замок, выпрямите ноги и поднимите их на небольшую высоту от пола. Приподнимая верхнюю часть туловища, потянитесь правым локтем в сторону колена левой ноги. Затем согните колено и подтяните его к локтю так, чтобы они коснулись. Сделайте тоже самой с правым коленом и левым локтем. Данное упражнение достаточно сложное, поэтому для начала достаточно будет сделать шесть подходов по шесть раз.
Как накачать нижние кубики пресса
Накачать нижнюю зону пресса можно различными способами. Здесь все зависит от степени вашей физической подготовки. Для занятий в домашних условиях можно использовать полезные и эффективные упражнения, выполняемые в положении лежа.
Как это осуществить? Лягте на спину, как можно сильнее прижмите плечи и поясницу к полу, сделайте прямые подъемы таза и ног. Начинать следует с 20-30 поднятий.
Сформировать нижние «квадратики» пресса можно также при помощи турника. Для этого, повиснув на перекладине, просто подтягивайте колени к животу. Такие движения позволят быстро избавиться от неэстетического животика.
Как накачать пресс девушке в домашних условиях: полезные советы
Чтобы получить визуально привлекательный и упругий пресс кубиками нет необходимости заниматься ежедневно. Не забывайте, вашему организму нужно время для восстановления.
В первый период тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах, поэтому дайте им отдохнуть пару дней. После того, как болезненные ощущения станут незначительными – можете делать упражнения каждый день.
Запомните, оптимальное время тренировок – около 10-20 минут (включая разминку, растяжку и т.д.).
Чтобы подтянуть и укрепить все тело, сочетайте накачивание пресса с бегом и другими силовыми упражнениями. Чем лучше вы будете работать, тем больше и быстрее лишних калорий уйдет.
Занимаясь спортом, следует также уделить особое внимание питанию. Так как тренировки на голодный желудок могут пагубно сказаться на всем организме.
Получить пресс кубиками, как мы уже говорили, быстро не получится. Первые результаты вы и окружающие увидите спустя период от трех недельдо трех месяцев. Запомните, только после этого вам следует приступить к процессу «сушка», который поможет удалить из организма лишний жир и более четко обрисовать «квадратики». Данное мероприятие может растянуться от двух недель до пары месяцев.
Как правило, в среднем, эффект виден в сроке от 1-го до 6-ти месяцев. Все зависит от первоначального состояния тела, веса и количества выполненных упражнений.
Поделиться в соцсетях
Домашняя тренировка: Rapid Beach Body Pump-Up
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Неизвестно)
Лучше всего вы выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, что делает ваше тело больше, сильнее и крепче — это знаменитый «насос». К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто выполните эту быструю тренировку перед тем, как покинуть свой гостиничный номер или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как кружатся головы.
Как это работает
Цель этой схемы из пяти движений и большого количества повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начинают гореть или вам кажется, что они вот-вот лопнут — это то, что вам нужно, чтобы они выглядели огромными. Схема начинается со взрывного отжимания для запуска быстросокращающихся мышечных волокон, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолированным удержанием бицепса.
Указания
Сделайте эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для удержания бицепса, если вы не упаковали эластичную ленту.
1. Взрывное отжимание в наклоне
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторений 15
Начните с положения для отжиманий с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко отожмите ее, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустите спину вниз.
2. Отжимание в наклоне
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторений 15
Примите положение для отжимания, но с поднятыми ногами на кровати (обувь, животное). Начните с того, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь на пол, сгибая локти. Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.
3. Перевернутый жим от плеч
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторения 8
Примите положение для жима, поставив ноги на кровать, затем перетасуйте руки назад к телу, чтобы руки и верхняя часть тела оказались на одной линии. Удерживая голову прижатой к телу и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову, пока она почти не коснется пола. Затем мощно отожмите назад в исходное положение.
4. Отжимания
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторений 12
Начните с положения отжимания, расставив руки на ширине плеч. Напрягите корпус и выпрямите тело, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Нажмите обратно до начала.
5. Изоляция бицепса
(Изображение предоставлено неизвестным)
Задержитесь на 30 секунд
Закрепите эластичную ленту или полотенце под бедрами, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Тяните изо всех сил, чтобы усилить напряжение в бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным персональным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix (откроется в новой вкладке). Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса.
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Главная | Корнельские хроники
Перейти к основному содержанию
Cornell University
Темы
«В ретроспективном предвидении» — оглядываясь назад и вперед — это тема 39-го ежегодного весеннего показа CFC, который состоится 11 марта, начало в 16:30. Показ завершит «Неделю моды в Корнелле», которая начнется 4 марта.0003
«Морщины» во времени связаны с сердцебиением
Коммуникатор посещает кампус, чтобы изучить математику в повседневной жизни
Игра клоуна исследует горе и юмор старения
Показ мод возвращается в Бартон Холл 11 марта
Робот обеспечивает беспрецедентные виды ниже шельфового ледника Антарктики
Сделано в тени: выращивание сельскохозяйственных культур на солнечных фермах повышает эффективность
Выбор редакции
Эксперт Корнелла возглавляет работу по разработке рекомендаций по питанию
Лекция MLK исследует расовую справедливость после позитивных действий
Пять молодых преподавателей выиграли стипендии Sloan Research
Новости персонала
Для афганского ученого Корнелл — это шаг в более длинном путешествии
New York State Impact
Четыре окружных офиса CCE привлечены для руководства работой по экологически чистой энергии в штате Нью-Йорк
Менее 40% жителей Нью-Йорка зарабатывают прожиточный минимум
Стажеры CCE вспоминают летний опыт и связи с местными сообществами
Уроженец округа Онейда получает награду NYS Hometown Alumni Award
2023 Лекция Бете: Как быстро расширяется Вселенная?
Около Корнелла
Студенты могут изучать американский язык жестов во время летних и зимних сессий онлайн
Около Корнелла
Лидеры индустрии гостеприимства соберутся в рамках программы Nolan School в июне
Вокруг Корнелла
Cornell Bowers CIS расширяет программу летних исследований на все специальности
Вокруг Корнелла
Cornell Research
Противозачаточные средства для мужчин, доступные по запросу, демонстрируют многообещающие результаты в доклинических исследованиях
Сожалеете о враждебности в сети? Инструмент искусственного интеллекта уводит пользователей от купороса
Пищевые красители, наночастицы, препятствующие слеживанию, могут воздействовать на кишечник человека
«Волшебный» растворитель создает более прочные тонкие пленки
Избранное видео
Фотографии дня
Мнения экспертов
«Именно из-за того, что воздушные шары настолько анахроничны, общественность не знает, как понимать их, если рассматривать их наряду с более новыми технологиями, такими как самолеты-шпионы и дроны».
Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи
В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.
Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.
М.С. Бубновский как врач и реабилитолог
Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.
Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.
Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.
Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.
Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского
Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:
Научиться правильному дыханию.
Соблюдение техники упражнений.
Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
Отказ от медикаментов.
Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:
Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.
Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.
Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:
Разминка:
Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:
Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.
Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:
Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.
Гимнастика при межпозвоночной грыже
Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.
При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:
Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.
[adinserter block=»6″]
[adinserter block=»10″]
Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:
Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.
Упражнения при сколиозе
Гимнастика Бубновского для шеи
Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.
Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:
В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:
Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.
Упражнения для лечения сустава
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.
Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:
остеохондроз;
заболевание коленей;
заболевания мочеполовой системы;
реабилитационный период после инфарктов, инсультов.
Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.
Несколько упражнений на МТБ:
Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
[adinserter block=»2″]
Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче
Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:
Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.
Комплекс упражнений на мяче
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.
Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.
Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:
Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.
Восстановительные упражнения при переломе позвоночника
ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!
После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.
Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:
Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.
Упражнения при переломе позвоночника
Зарядка для людей пожилого возраста
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.
Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:
Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.
Заключение
Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.
[adinserter block=»8″]
Отзывы о применении упражнений Бубновского
Упражнения доктора Бубновского для позвоночника
Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;
укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;
сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).
Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.
Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского
Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.
Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.
В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:
Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.
Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.
Составляющие методики Бубновского С.
М.
Методика доктора основывается на трех основных постулатах:
Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;
Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.
Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.
Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:
Разминка:
Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисковгрудного отдела:
Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
youtube.com/embed/ni9o7uDyqbQ»>
Комплекс при сидячей работе
Оздоровление позвоночника и суставов особенно важно при сидячей работе и ожирении. Для того чтобы избежать многих воспалительно-дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку прямо на рабочем месте. Это позволит размять мышцы спины, снизить нагрузку на позвоночный столб и улучшить микроциркуляцию.
Для разминки подойдет следующий комплекс:
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, прямая спина. Опираясь руками на стол или стул, необходимо расположить корпус параллельно полу. Мышцы спины должны постепенно растягиваться. Через несколько секунд корпус опускается вниз, а ладошками человек помогает нагнуть его еще больше. После нескольких секунд вернуться в исходное положение.
Стоя необходимо выполнить наклоны в разные стороны. Для этого следует положить руки на пояс и медленно наклониться в одну, затем в другую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Количество повторов – 10-20 раз.
Исходная позиция: ноги сомкнутые, спина прямая. На вдохе человек поднимается на носочки и вытягивает руки вверх, стараясь тянуться как можно выше. На выдохе руки опускаются, и человек становится на всю стопу. Количество повторов – 10-15 раз.
Стоя необходимо выставить вперед правую ногу и постараться наклониться к ней всем корпусом. Ноги должны быть прямыми, а руками стоит тянуться до пальцев нижней конечности. После этого упражнение следует повторить с левой ногой.
Для начинающих тренировки кажутся тяжелыми, а для их выполнения требуется немало усилий. Поэтому офисные работники и те, кто работает преимущественно сидя, должны регулярно выполнять данный комплекс. Это сделает их спину здоровой, а мышцы подтянутыми.
Подъем коленей на турнике
Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Дисфункция мейбомиевых желез | Центр сухости глаз Monroe Vision Associates
Главная » Сухость глаз » Дисфункция мейбомиевой железы | Основная причина синдрома сухого глаза
Если ваши глаза чешутся, жгут, жалят, краснеют или вы постоянно чувствуете, что что-то застряло в вашем глазу, у вас может быть состояние, называемое мейбомианским состоянием («мой-BOH-mee- а) Дисфункция железы, или MGD. Это состояние является основной причиной синдрома сухого глаза.
Пациенты со всего района Монро Тауншип, страдающие от дисфункции мейбомиевых желез. Если вы страдаете от какого-либо из этих симптомов или думаете, что у вас может быть MGD, свяжитесь с Центр борьбы с сухостью глаз Monroe Vision Associates . Доктор Донлон и доктор Бубновский могут помочь вам с долговременным облегчением, в котором вы нуждаетесь.
Что такое дисфункция мейбомиевых желез?
Наши слезы состоят из трех компонентов: липидного (масляного) слоя, водного (водного) слоя и слизистого (липкого) слоя. Эти компоненты работают в унисон, смазывая и покрывая глаза, сохраняя их влажными и комфортными.
Ваши мейбомиевые железы контролируют липиды в глазу (мейбум), которые смешиваются с водой и слизью в области глаз, образуя тонкую пленку, постоянно смазывающую ваши глаза. Мейбум является неотъемлемой частью макияжа ваших глаз, поскольку он предотвращает испарение слезной пленки глаза.
Дисфункция мейбомиевых желез возникает, когда мейбомиевые железы не могут обеспечить достаточное количество мейбомиевых желез. Это может быть вызвано различными факторами и заставляет слезную пленку испаряться быстрее, вызывая ощущение сухости и дискомфорта в глазах.
Каковы симптомы дисфункции мейбомиевых желез?
В зависимости от вашего конкретного случая ваши симптомы могут быть легкими или тяжелыми, быстрыми или длительными.
Наиболее распространенные симптомы MGD включают:
Нечеткое зрение
Ощущение жжения и сухости
Контактные линзы, которые трудно носить
Слезятся глаза
Красные, болезненные и песочные глаза
Корочки или липкие веки
Повышенное использование систем кондиционирования воздуха или отопления в летние и зимние месяцы может усилить симптомы. Влажный климат, экстремальные температуры, пыльные и ветреные условия также могут усугубить сухость и зуд глаз.
Каковы причины дисфункции мейбомиевых желез?
Возраст: MGD имеет тенденцию проявляться у пожилых людей, особенно у женщин во время и после менопаузы
Прием определенных лекарств: особенно ретиноевой кислоты (лечение акне), ЗГТ (заместительная гормональная терапия для женщин в менопаузе), антидепрессантов, антигистаминных препаратов, антиандрогенных препаратов (используемых для лечения гипертрофии предстательной железы).
Эндокринные расстройства
Беременность
Ношение контактных линз в течение длительного периода времени.
Со стороны иммунной системы: атопическая розацеа, псориаз, ревматоидный артрит и синдром Шегрена.
Чрезмерное экранное время также было связано с развитием MGD. Глядя на экран телевизора, смартфона, компьютера или планшета, вы реже моргаете. Моргание естественным образом увлажняет ваши глаза и очищает глаза от любых мелких частиц, которые могли случайно попасть в глаза. Менее частое моргание приводит к сухости глаз, что может нанести вред долговременной способности ваших мейбомиевых желез нормально функционировать.
Какие существуют решения при дисфункции мейбомиевых желез?
Методы лечения дисфункции мейбомиевых желез варьируются от самостоятельных процедур до лечения, проводимого практикующим врачом, и обычно включают несколько методов, таких как искусственная слеза, тепловое воздействие и ручное сцеживание железы. Д-р Донлон и д-р Бубновский обычно предлагают накладывать теплые компрессы на веки в качестве первого курса действий. Это мягко открывает закупоренные железы и освобождает масло, которое могло скопиться. Теплые компрессы могут принести временное облегчение.
Другие методы лечения, используемые для лечения MGD, включают добавки омега-3, местные антибиотики, пероральные тетрациклины для снижения уровня провоспалительных цитокинов, кортикостероиды или местный циклоспорин.
Люди с MGD обычно покупают безрецептурные глазные капли для смазывания глаз. К сожалению, эти капли, как правило, обеспечивают лишь временное облегчение, потому что без адекватного слоя масла мейбомиевой железы жидкость из капель просто испаряется из глаза. Д-р Донлон и д-р Бубновски по Центр лечения сухости глаз Monroe Vision Associates может порекомендовать подходящие глазные капли или средства для лечения синдрома сухого глаза, чтобы повысить уровень комфорта для глаз.
Думаете, у вас MGD? Мы можем помочь
Если вы страдаете от каких-либо из перечисленных выше симптомов или состояний, обратитесь в Центр лечения синдрома сухого глаза Monroe Vision Associates. В зависимости от степени вашего состояния, симптомов и образа жизни доктор Донлон и доктор Бубновский порекомендуют вам оптимальный курс лечения.
Наша практика обслуживает пациентов из городков Монро, Трентона, Эдисона и Истона, штат Нью-Джерси, и близлежащих населенных пунктов.
«Я посетил Центр лечения сухости глаз Monroe Vision Associates , и все там были профессиональны и вежливы. Доктор Донлон и доктор Бубновский провели тщательное обследование и лечение. Я рад сообщить, что мои глаза чувствуют себя комфортно, и мое зрение вернулось к тому, каким оно было до начала болезни».
Дженнифер П. Крейг, Йен-Хенг Чен, Филип Р. К. Тернбулл; Проспективное испытание интенсивного импульсного света для лечения дисфункции мейбомиевых желез. Инвест. Офтальмол. Вис. науч. 2015;56(3):1965-1970. doi: 10.1167/iovs.14-15764.
Здоровая спина и хорошая осанка — залог крепкого здоровья. К сожалению не все могут этим похвастаться. По данным ВОЗ более 75% людей страдают различными заболеваниями позвоночника и практически у всех плохо развит мышечный корсет.
Физическая активность — эффективный инструмент исправления и профилактики патологий. Фитнес — программа «Здоровая спина» — комплекс упражнений направленных на проработку и укрепление мышц спины поддерживающих позвоночный столб в правильном положении, а также для снятия тонуса и скованности для возвращения гибкости.
Польза тренировки Здоровая спина
Гимнастика подходит мужчинам и женщинам любого возраста. Исключением могут лишь быть подростки. Они занимаются по программе исключительно только после консультации специалиста. Занятия по системе «здоровая спина» имеют множество достоинств:
Самостоятельный выбор степени нагрузки — уровень подбирается исходя из физической подготовки;
Снятие тонуса с межпозвоночных сегментов;
Растяжение мышц корсета, которые вызывают искривления позвоночника;
Накопительный длительный эффект — результат становится заметен не после первого занятия, а после пары недель тренировок и сохраняется на долгие годы.
Упражнения для здоровой спины также помогают прорабатывать ягодичные мышцы, прорабатывают глубокие мышцы и формируют правильную осанку.
Тренировка «Здоровая спина» противопоказания
Комплекс имеет минимум противопоказаний, но все же есть случаи, когда следует воздержаться от занятий. К ним относятся:
Наличие межпозвонковой грыжи;
Травма спины;
Серьезные нарушения осанки;
Патологии позвоночника в стадии обострения.
Отдельным противопоказанием считается самостоятельные занятия в домашних условиях. Профильные упражнения должны правильно выполняться, нагрузка на определенные группы мышц должна быть нормированной и распределяться равномерно, гимнастика должна быть систематичной, а не от случая к случаю.
Таких условий дома добиться невозможно. Только тренер профессионал понимает цель каждого упражнения и особенности функционирования каждого сустава и мышцы. Именно «Здоровая спина» в фитнес клубе принесет пользу и не ухудшит ваше состояние.
Как проходит тренировка
Каждое занятие проходит под расслабляющую музыку на гимнастическом коврике. В зависимости от рекомендуемой нагрузки используется либо свой вес, либо гантели, фитбол, ролики, блоки. Занятия для здоровья позвоночника проходят в 3 этапа:
Разминка — разогрев мышц, усиление кровообращения, подготовка организма к нагрузкам;
Основная часть — проработка всех мышечных групп спины и их растяжение;
Заключительная часть — медленный вывод организма из тренировочного процесса.
Комплекс упражнений для здоровой спины
Фитнес — тренировки «Здоровая спина» состоят из множества упражнений. Рассмотрим описание несколько из них:
Пловец — положение лежа на животе, ноги руки вытянуты. Одновременно поднимается левая нога и правая рука (перекрест). После некоторой задержки тоже самое повторяется с другой стороной. Проработка до легкой усталости.
Человек-паук — лежа на животе одновременно поднимаются руки и ноги вверх. Необходимо попытаться, как можно больше расставить их в разные стороны. Поднятие происходит на вдохе с задержкой в позиции на несколько секунд. Очень важно следить за тем, чтобы поясница не заламывалась.
Кошка — упражнение на растяжку. Стоя на четвереньках на вдохе прогнитесь в пояснице, а на выдохе округлите спину. Необходимо следить за глубиной дыхания, а руки и ноги обязательно должны располагаться относительно пола под углом в 90 градусов.
Вытяжение позвоночника — выполняется стоя на коленях. На вдохе вытягивается правая рука и левая нога параллельно полу. Возвращение в исходное положение. Повторите с каждой стороны по 10 раз. Это упражнение является более утяжеленной формой «Пловца».
Наклоны — можно выполнять, как стоя у стены, так и лежа. Необходимо вытянуться и поднять руки вверх. Осуществляются наклоны в обе стороны насколько возможно. Во время выполнения стараться не прогибаться в области поясницы. Повторяется не менее 10 раз в каждую сторону.
Рекомендации для здоровой спины
Самым главным является то, что именно укрепление мышц благодаря упражнениям для спины и шеи, являются профилактикой возникновения патологий позвоночника. Также:
При возникновении боли в спине или шее необходимо проконсультироваться со специалистом;
Спать нужно на низкой подушке, так сохраняется правильный изгиб для здоровой осанки и здоровой спины;
В положении сидя меняйте каждые 15 минут позу;
Никогда не поднимайте груз на прямых ногах — слегка присядьте;
Будьте активны и радостны, избегайте стрессов.
Секции для оздоровления спины
Фитнес — клуб HIT FITNESS предлагает несколько секций и тренировок, где вы сможете укрепить мышцы спины:
Пилатес;
Йога;
Кундалини Йога;
Растяжка;
Аэростретчинг;
Здоровая спина.
Уделяя небольшой промежуток времени одной из представленных тренировок вы сможете избежать патологий и значительно улучшить состояние своей спины.
Каких результатов можно достичь
Программа «Здоровая спина» поможет предотвратить:
Смещение позвонков и дисков;
Избавить от боли и спазмов в спине и шее;
Предотвратить сдавливание сосудов вследствие тонуса мышц спины.
Комплекс упражнений «Здоровая спина» поможет исправить осанку и избавить от искривления позвоночника. Позаботьтесь о своей спине и она скажет вам спасибо.
Проблемные зоны: упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)
Мышцы спины нужно всегда поддерживать в хорошем состоянии, потому что они отвечают за ровное положение позвоночника. Многие ребята и девушки, тренируясь в зале, нагружают пресс, грудь, руки, а вот на спину времени часто не хватает. Тренировка пресса без упражнений для мышц спины может быть вредной, и в общем любая силовая тренировка со слабыми мышами спины может привести к травме.
Во всех упражнениях для мышц спины нужно обязательно держать ровной поясницу. Все движения обязательно выполняйте не за счет усилия рук, а работая мышцами спины. Постарайтесь их почувствовать!
Комплекс упражнений от Ильи Мизгирёва
Конечно, существует множество тренажеров для спины — и в обычном силовом зале, и в студиях пилатеса. Но на самом деле можно выполнять эффективные упражнения для спины и в домашних условиях. Укрепляющий комплекс, который я вам предлагаю, можно выполнять ежедневно, сочетая его с растяжкой для спины. А если взять гантели побольше, то упражнения стоя отлично подходят для развития мышечной массы. Но тогда между тренировками нужно делать перерывы по 3-4 дня.
Упражнения для спины стоя в наклоне: 2-3 подхода по 20-25 раз.
Тяга к поясу в наклоне
Встаньте ровно, наклонитесь вперед, не сгибая спину, и слегка согните ноги. Сгибая руки с гантелями или эспандером, соедините лопатки, подтягивая локти к поясу.
Отведение прямых рук назад и вверх
Стоя в наклоне соедините лопатки, отводя прямые руки назад и прижимая их как можно ближе к корпусу. Выводите большие пальцы рук наружу, в конечном положении задерживайтесь на 1-2 секунды, не расслабляя мышцы спины.
Тяга к поясу
Сделайте наклон в выпаде и, упираясь локтем одноименной руки в переднее колено, потяните локоть свободной руки вверх, а кисть с отягощением — к поясу. Удерживайте спину ровно в горизонтальном положении.
[new-page]
Отведение рук в стороны в наклоне
Стоя в наклоне отведите слегка согнутые руки вверх через стороны. Выкручивайте локти вверх, не поднимайте плечи.
Упражнения для спины лежа на животе: 2-3 подхода по 15-30 раз (при любых неприятных ощущениях в пояснице выполнение упражнения нужно прекратить!).
Отведение локтей назад и вверх
Лягте на живот, сложите пальцы в замок под подбородком или за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть корпуса вверх, тянитесь локтями как можно выше. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды и с выдохом опуститесь обратно.
Отведение локтей назад и вверх по одному
Повторите предыдущее упражнение, поднимая вверх один локоть и опираясь на другой.
Подъем корпуса со сведением локтей
Лежа на животе с вытянутыми вдоль корпуса руками на вдохе поднимите верхнюю часть корпуса и потянитесь руками вперед и вверх. Затем согните руки, сводя лопатки вместе так, чтобы кисти были выше локтей. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды и с выдохом опуститесь обратно, продолжая тянуться руками вперед.
7 простых упражнений при болях в верхней и средней части спины
Боль в спине может серьезно усложнить вашу повседневную жизнь. Узнайте о некоторых распространенных причинах боли в верхней и средней части спины и о простых упражнениях, которые могут помочь!
Существует множество причин болей в верхней и средней части спины, и большинство из них связано с перенапряжением или перенапряжением. Плохая осанка, переусердствование во дворе или подъем чего-то слишком тяжелого для вас могут вызвать нагрузку на верхнюю и среднюю часть спины, вызывая травмы и боль. При легкой и умеренной боли эти упражнения могут помочь вам облегчить боль.
Как всегда, обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или кажется, что она не проходит. Если у вас серьезная травма, вам может понадобиться отдохнуть и восстановиться, прежде чем приступать к растяжке и укреплению, и физиотерапевт может оказать большую помощь. Также бывают редкие случаи, когда боль в верхней и средней части спины может сигнализировать о чем-то более серьезном, например о заболевании желчного пузыря или даже раке, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль более пары недель.
Даже при мышечном напряжении боль в спине может по-разному воздействовать на разных людей. Не думайте об этом списке упражнений как о жесткой и быстрой рутине. Вместо этого попробуйте их и выберите те, которые лучше всего подходят для вас. А если что-то болит, отступите или прекратите упражнение. Вы же не хотите усугубить свою боль!
1. Скручивание позвоночника
2. ПОЗА КОБРЫ
Это мягкое укрепляющее упражнение для верхней и средней части спины. Просто пройдите в этой позе как можно дальше и постарайтесь не переусердствовать, особенно если у вас есть травма. Вы поправитесь со временем.
3. ВРАЩАЮЩИЙСЯ ТРЕУГОЛЬНИК
Это балансирующая поза, поэтому, если у вас проблемы с равновесием, медленно войдите в вращающийся треугольник. Тем не менее, если вы можете качаться в этой позе, это действительно отличный способ проработать средние и верхние мышцы спины. Подобные скручивания растягиваются и укрепляются, поэтому вы можете помочь своему телу выздороветь, защищая себя от травм в будущем.
4. НАГНЕТ ВПЕРЕД НА ШИРОКУЮ НОГУ
Наклон вперед отлично подходит для всей задней части тела, от стоп до макушки. Если вы практикуете наклон вперед, чтобы облегчить боль в спине, обратите особое внимание на удлинение позвоночника, когда вы плавно переходите в эту позу.
5. ДОСТИГНЕНИЕ СРЕДНЕЙ СПИНЫ ИЗ СТОЯ
Это отличная растяжка средней части спины, которую вы можете практиковать в любом месте. Вы можете делать это сидя за рабочим столом, стоя в очереди в продуктовом магазине или смотря телевизор дома. Это хорошая, мягкая растяжка, которую может практиковать каждый.
6. РАСТЯЖКА СРЕДНЕЙ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ НА ПОЛЕ
Это мягкое растяжение, которое вы можете практиковать дома, когда вам нужно немного облегчить боль в спине. Вы используете силу гравитации, чтобы растянуть средние и верхние мышцы спины. Просто гуляй и наслаждайся!
7. ВВЕДИТЕ ИГЛУ
Это еще одна поза йоги, которая отлично подходит для проработки мышц спины. Видео выше предназначено для начинающих. Если вы хотите пойти дальше, посмотрите это промежуточное видео «Проденьте иголку» или это видео для более продвинутой практики.
Если у вас болит спина, вам, без сомнения, другие рекомендовали укреплять мышцы кора. Упражнения могут быть отличным способом укрепить мышцы кора и спины. Итак, какие упражнения лучше всего подходят при болях в спине? Как оказалось, вы можете выполнять множество упражнений для спины дома , чтобы укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине. .
Упражнения для спины дома
Укрепление мышц спины поможет снять напряжение с позвоночника и облегчить боль в спине. Кроме того, полезно укреплять мышцы кора. По мере того, как ваше ядро ослабевает, ваша спина берет на себя большую нагрузку от поддержки вашего тела. Возникающая в результате усталость (и, возможно) травма позвоночника может привести к болям в спине.
Если вы страдаете от болей в спине, вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и получить облегчение. Есть много упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы укрепить спину и корпус.
Начальные упражнения для спины
Начальные упражнения для спины: скольжение пятками
Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения, вам нужно начинать медленно. Если вы начнете с сложных упражнений, это может привести к повреждению позвоночника и, возможно, к ухудшению вашего состояния. Лучше всего начинать медленно с таких упражнений, как:
Насосы для голеностопного сустава
Подъем пятки
Абдоминальные сокращения
Упражнения для спины среднего уровня
Упражнения для спины среднего уровня: колено к груди
Когда вы почувствуете себя более комфортно в начальных упражнениях, вы можете начать добавлять некоторые промежуточные упражнения для спины, такие как:
Растяжка подколенного сухожилия
Приседания у стены с мячом для упражнений
Упражнения «Колено к груди»
Расширенные упражнения для спины
Расширенные упражнения для спины: растяжка грушевидной мышцы
Когда вы освоите начальные и промежуточные упражнения для спины в домашних условиях, вы можете попробовать более сложные упражнения:
Отжимания на гимнастическом мяче
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка грушевидной мышцы
См.
также: Полный список упражнений для спины в домашних условиях (с инструкциями)
Упражнения при болях в спине, которых следует избегать
Если вы страдаете от болей в спине, вы, вероятно, будете испытывать легкую боль во время упражнений для спины. Однако, если боль сильная или длится более 15 минут, продолжать эти упражнения не следует. Если ваша боль продолжается или усиливается из-за программы упражнений, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не повредили спину.
Примеры упражнений, которых следует избегать:
Прикосновение к носку стоя
Приседания – вместо них попробуйте скручивания
Подъемы ног (лежа на спине и поднимая обе ноги одновременно) — вместо этого попробуйте выполнить упражнение колено к груди или подъем одной ноги
Как и в случае с любым новым режимом упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом, чтобы вы понимали преимущества и риски. Если ваш врач согласен с тем, что вы выполняете упражнения для спины дома, попробуйте упомянутые упражнения и посмотрите, почувствуете ли вы разницу.
Коленный сустав — довольно сложный механизм, ушиб которого может иметь плачевные последствия. Тут расположены сотни нервных окончаний. Именно поэтому, когда ударяешься коленом, ощущаешь сильную боль, не проходящую какое-то время. Если боль усиливается, в течение часа нужно оказать первую помощь. Даже когда боль стихает, проблему не нужно оставлять без внимания. Рассмотрим ушиб колена, лечение в домашних условиях, и какие могут быть последствия.
Как распознать степень ушиба
Сразу после удара появляется сильная боль, а сила болевых ощущений зависит от того, насколько сильно поврежден сустав. Также могут появиться такие симптомы, как:
отек;
разрыв сосудов;
гематома;
невозможно двигать ногой.
Обычный ушиб колена позволяет двигаться, однако нарастающая гематома может усложнить это действие. При переломе или вывихе сгибать колено и наступать на ногу пациент не может вообще. Кровоизлияния бывают точечные и внутренние в зависимости от вида кровоподтека. В свою очередь скопление крови приводит к тому, что ткани коленного сустава сдавливаются и сильно болят, нарушается движение.
Нужно ли идти к врачу
Симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу при ушибе, и когда опухло колено:
постоянно усиливающаяся боль;
не двигается сустав;
при сгибе колена возникает боль;
видимая деформация коленной чашечки;
сильный отек и гематомы.
Травмы колена затрагивают несколько тканей человеческого организма, такие как:
кожные покровы могут быть повреждены;
мышечные ткани спазмируются;
нарушение связок сказывается на возможности двигаться;
повреждения хрящей приводит к тому, что кости трутся, отчего возникает сильная боль;
разрывы сосудов – причина скопления крови внутри.
До похода в больницу нужно оказать первую помощь пациенту, чтоб избежать пагубных последствий.
Первые часы после ушиба
Травмы, полученные при падении, требуют незамедлительное лечение, особенно если есть повреждение чашечки. Нужно как можно быстрее определить, насколько силен ушиб коленного сустава и повреждены внутренние ткани. Сразу же делаем холодный компресс, чтобы гематома не распространялась. Холод держим около пятнадцати минут, не более. Далее, выполняем действия, описанные ниже.
На сустав накладываем тугую повязку, чтобы снять напряжение с колена. Лучше делать перевязку эластичным бинтом.
Обеспечиваем полный покой суставу. Желателен постельный режим. Это снимет нагрузку с ноги, ушибленной чашечки.
Можно использовать обезболивающие кремы, купленные в аптеке, чтобы снять боль и воспаление. Например, «Кетонов», «Нурофен», «Финалгон».
Обязательно делаем УЗИ коленного сустава, чтоб исключить переломы и трещины на кости колена. В этом случае самолечение приведет к плохим последствиям.
Если боль не утихает больше трех дней, по направлению врача, стоит пройти физиотерапию. Достаточно десяти — пятнадцати процедур. Многие виды травмы колена позволяют проходить такое лечение.
Как можно быстрее снять отечность и кровоподтек. Использовать тепло и делать согревающие компрессы категорически запрещено. От этого гематома будет еще больше и может привести к воспалению.
Через двое суток после того как произошел ушиб колена, многие симптомы уменьшаются, и можно начинать лечение теплом. Ванны, компрессы рассасывают отек. Только если гематома поменяла цвет на более светлый оттенок.
Если же кровоподтек держится и дальше, растирать колено нельзя, чтобы не началась закупорка сосудов.
Народные методы
Вот несколько эффективных народных средств, когда есть ушиб колена.
Накладываем к ноге капустные листья, слегка надрезав их, чтоб выходил сок. Держим компресс несколько часов.
Таким же методом накладываем повязку с творогом, фиксируя его на суставе клеенкой и бинтом. Оставляем на сутки.
Вместо капусты можно использовать репчатый лук. Натираем головку лука, и накладываем на колено. Компресс оставляем на час, по возможности повторяя процедуру.
Можно делать такой рецепт от травмы сустава: половину литра яблочного уксуса греем на водяной бане, смешиваем две столовые ложки морской соли, около десяти капель йода, и смачиваем марлю. Накладываем на сустав и бинтуем.
Очень эффективно лечение настойкой арники. Смазываем поврежденный сустав, или делаем компресс.
Хорошо справляется с воспалением и отечностью бодяга. Смешиваем порошок бодяги с теплой водой и размазываем на поврежденном месте. Повязка снимается, когда бодяга высохнет.
Еще один распространенный способ лечения травмы в домашних условиях – прикладывать измельченные листья подорожника со свиным жиром по три или четыре раза в день.
При самых сложных случаях, когда есть ушиб колена и внутри сустава скапливается кровь, нужно делать пункцию.
Поддержка организма
Существует такой фермент – бромелайн, который помогает организму изнутри восстанавливаться, бороться с воспалительными и инфекционными очагами, снижает симптомы, болевые ощущения, восстанавливает подвижность суставов. Его вырабатывают из ананасов, и можно найти в любой аптеке препараты, содержащие бромелайн. Для большего эффекта параллельно с ним принимают витамины K и C:
витамин K – помогает восстановить структуру сустава;
витамин C – ускоряет выздоровление.
Все виды травмы колена требуют качественное лечение, иначе повреждения и нарушение целостности сустава, воспаление, деформируют хрящевые и костные ткани, повлекут за собой затруднение передвижения. Это доставляет массу неудобства, сказывается на работоспособности человека.
лечение в домашних условиях, что делать если опухло
Оглавление
Степени тяжести ушиба
Симптомы ушиба
Первая помощь
Опухло колено?
Медикаментозное лечение
Народная медицина
Уксусное масло
Компресс из лопуха
Глиняные компрессы
Луковая примочка
Капустный лист
Особенности лечения детской травмы
Последствия
Last Updated on 14. 06.2018 by Perelomanet
Получить ушиб коленного сустава можно при самых разных обстоятельствах. Но если неприятность все же произошла, человек надолго будет «выведен из строя». Это связанно с огромным количеством нервных окончаний, расположенных в области коленной чашечки. При ударе они провоцируют интенсивную боль, которая не проходит несколько дней подряд. Но это не все беды, которые могут быть вызваны ушибом. При отказе от лечения (в том числе домашнего) могут начаться осложнения.
Степени тяжести ушиба
При ушибе коленной чашечки основная доля поражающего фактора приходится на мягкие ткани, которые очень быстро регенерируются. Но так как кожная, жировая и мышечная прослойка здесь имеет минимальную толщину, ушиб затрагивает и костную ткань. Могут быть повреждены хрящи, сосудистая система и связки.
Исходя из силы механического повреждения различаются следующие виды ушибов и их последствий:
отек мягких тканей и нарушение функциональности сустава (сопряженное с изменением его формы и размера), резвившееся в результате заполнение межклеточного вещества плазмой крови, осложненного общим воспалением;
нарушение целостности сосудов и внутреннее кровотечение, которое может перейти в стадию гемартроза (суставная сумка наполняется кровью) или просто завершиться локальным просачиванием кровянистой жидкости в ткани колена;
чрезмерное выделение синовиальной жидкости и ее накопление в полости сустава.
Если ушиб колена при падении был экстремально сильным, то в результате удара могли сместиться кости, образоваться перелом или разрыв связок.
Травмирующий фактор может быть статическим, например при падении человека на асфальт или любую другую твердую поверхность. А динамический фактор связан с паданием какого-либо предмета на коленку или столкновение с движущимся на скорости объектом.
Симптомы ушиба
Симптомы при ушибе имеют ярко выраженный характер, поэтому пострадавший может самостоятельно оценить свои ощущения и поставить предварительный диагноз (который крайне важен в вопросе оказания первой помощи).
боль в колене, ярко выраженная в момент нанесения повреждения. В случае, если сопутствующих травм получено не было, неприятные ощущения утихают. Если нарушена целостность эпидермиса, будет присутствовать чувство жжения и легкой, ноющей боли;
отек колена возникает в 80 процентов случаев. Небольшая припухлость свидетельствует о повреждении мягких тканей, а вот быстро «назревшая» и большая опухоль скорее всего связана с наполнением суставной полости или межклеточного пространства кровью;
деградация двигательной функции при сильном ушибе выражается в том, что пострадавший не может полноценно опираться на поврежденную ногу, разгибать и сгибать ее;
если при повреждении коленки целостность оболочки сосудов была нарушена, начинается кровоизлияние в ткани, что в дальнейшем приводит к образованию гематомы. Мелкие сосуды будут «кровить» от 5 до 20 минут, а большой лопнувший сосуд повлечет за собой кровотечение в течение суток и более. Новые гематомы имеют синюшный оттенок и уже через несколько дней меняют цвет на коричневый и серовато-желтый. Место, в котором локализуется очаг кровоизлияния может сильно опухнуть.
Первая помощь
Зачастую первая помощь при ушибе колена (в особенности правильная диагностика) может серьезно повлиять на скорость заживления травмы. Первое, что необходимо сделать – приложить холодный компресс или лед к поврежденному месту, чтобы отечность не распространилась на все колено. При этом нельзя держать лед долее 20 минут.
Если симптомы по описанию пострадавшего соответствуют клинической картине при ушибе, приступайте к поэтапному выполнению действий:
Перетяните колено медицинской повязкой или эластичным бинтом так, чтобы человек не чувствовал излишнего давления на поврежденное колено. Это поспособствует уменьшению нагрузки в травмированном месте.
Изолируйте ногу от всех видов физической нагрузки, предоставив больному возможность проходить реабилитацию в постельном режиме.
С помощью аптечных средств наружного применения блокируйте воспаление и усиление болевых ощущений в месте локализации травмы. Можно использовать «Кетонов», «Финалгон» и «Нурофен».
Чтобы исключить вероятность того, что сильный ушиб колена сопряжен с переломами или трещинами кости, рекомендуется в обязательном порядке пройти осмотр у травматолога и сделать УЗИ.
Если болевые ощущения усиливаются с течением времени а мази при лечении ушиба колена не дают положительных результатов, значит степень повреждения тканей высока и следует обратиться к физиотерапевтическому лечению (для полного выздоровления достаточно десяти процедур).
Если колено опухло и образовалась гематома строго запрещается применять для лечения тепловые компрессы и разогревающие средства, так как это прямой путь к провокации воспаления.
Если с момента ушиба прошло больше 3ех суток и травмированный участок с гематомой значительно посветлел, можно приступить к терапии теплом (компрессы и горячие ванны).
Если кровоизлияние под кожей не проходит, колено запрещено растирать, чтобы не усугубить ситуацию с замедленным кровообращением.
Опухло колено?
Что делать, если при ушибе колено опухло? Опухание происходит вследствие повреждение сосуда и попадания крови в полость коленного сустава. Нарушается подвижность сустава и потерпевший не может передвигаться. Наблюдается увеличение колена в размере, его отечность и сильная опухлость. В таком случае врач делает пункцию, при помощь которой скопившаяся жидкость (кровь) удаляется.
Пункция для откачки крови
Медикаментозное лечение
Лечение ушиба колена в домашних условиях можно проводить и с помощью медикаментозных препаратов, которые на приеме больному назначит врач. Фармакологические препараты запустят процессы регенерации и самое главное – не допустят развития воспаления в суставе.
Нестероидные лекарства блокирующие воспалительные процессы (Ортофен, Ревмоксикам, Денебол). Данные средства уменьшают выработку простагландинов, тем самым купируя симптомы ушиба (боли, отечность, гипермию).
Обезболиваюшие средства, не влияющие на восстановление тканей: «Аспирин», «Аналгин», «Парацетомол», «Нимид», «Ибупром», «Мовалис».
Препараты для улучшения обмена веществ в тканях и рассасывания гематомы устраняют последствия травмы сосудов. Самые эффективные представители группы – «Гепариновая мазь», «Лиогель», «Венитан», «Троксевазин».
Травмы хряща (в легкой форме) корректируются хондрокоптерами, например «Терафлексом» и «Хондротином». Принимать данные препараты (особенно в форме таблеток) можно только после согласования с терапевтом.
Народная медицина
Ушиб колена можно лечить с помощью народных средств, применяя их в домашних условиях. Плюс таких рецептов в том, что они не оказывают пагубного влияния на организм (в противовес таблеткам, которые нарушают работу ЖКТ). Но перед использованием «подручных средств» необходимо пройти консультацию у врача и убедиться в том, что ушибленный сустав не наполнился кровью, в костях не обнаружены трещины и нет подозрения на вывихи.
Уксусное масло
Для изготовления рецепта достаточно взять по столовой ложке подсолнечного масла, столового уксуса и воды, а затем хорошо перемешать ингредиенты между собой. Смесь тонким слоем наносится на поврежденное колено (противопоказания: свежие кровоподтеки, гематомы, нарушение целостности кожных покровов).
Компресс из лопуха
Высушенный корень лопуха смешивается с корнями фиалки и вероники. Достаточно одной столовой ложки каждого ингредиента. Заготовка выдерживается в литре водки в течение 24-х часов. Это один из вариантов, что можно делать при ушибе, когда разрешены разогревающие компрессы.
Глиняные компрессы
Аптечная глина смешивается с водой и разводится до состояния сметаны. Масса наносится на колено и бинтуется. Менять компресс нужно от 4 до 6 раз в сутки.
Луковая примочка
Большую луковичную головку потереть на мелкой терке, затем намазать на ушибы и сверху обмотать пищевой пленкой. Ходить с примочкой нужна не менее часа. Повторять процедуру от 3 до 5 раз в день.
Капустный лист
Свежий лист капусты, хорошо размятый в руках и прибинтованный к поврежденному месту – это лучший ответ на вопрос «что делать при ушибе колена?». Данное средство абсолютно безопасно, может выступать и в качестве охлаждающего компресса (если подержать лист в холодильнике), и в качестве блокатора воспаления. Тщательно промытый и высушенный листок прикладывается к суставу и приматывается бинтом. Накладывать такой компресс можно на длительное время, меняя капусту каждые два часа.
Особенности лечения детской травмы
Многие родители просто не знают, как лечить ушиб колена у ребенка, можно ли давать ему медикаментозные препараты и в каких дозах. Прием таблеток лучше ограничить до минимально-необходимого. И уже тем более нельзя давать ребенку какие-либо таблетки без рецепта врача. Детская кожа имеет высокую проницаемость (всасываемость), поэтому лечебными мазями от ушибов тоже не стоит злоупотреблять. Чтобы травма поскорее зажила лучше ограничить активность малыша и записать его на физиотерапию.
Зная, чем и как лечить повреждение, пострадавший сможет быстро восстановиться и избежать возможных осложнений. Интенсивно болеть полученная травма будет лишь первые двое-трое суток, после чего останется только легкий дискомфорт. Уже во время реабилитации человек может вернуться к своему привычному образу жизни и войти в режим.
Последствия
Если отнестись к лечению травмы халатно и несвоевременно оказать помощь, то могут возникнуть следующие последствия ушиба колена при падении:
нарушения в менисках коленных суставов — воспаление, надрыв и разрыв;
скопление большого количество жидкости в полости коленного сустава — после ушиба часто возникает сильный отек и кровоизлияние в суставную полость. Чтобы избежать сложных последствий необходимо делать пункцию и удаление скопившейся жикости;
разрыв или растяжение связок колена;
бурсит — воспаление структур, которые облегчают движение суставов вследствие улучшения трения между тканями.
Как лечить ушиб колена: Лечение и время заживления
Большинство синяков, также известных как ушибы, легкие и заживают сами по себе. Однако более серьезные ушибы могут повредить мышечную ткань или кость, и для их заживления может потребоваться больше времени.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, отдых, лед, компрессия и возвышение (RICE) могут помочь уменьшить симптомы и ускорить заживление.
В этой статье рассказывается о том, как образуются синяки, как их лечить и как определить, может ли синяк быть признаком более серьезной травмы, например перелома.
Синяк или ушиб образуются при разрыве мелких кровеносных сосудов под кожей, но кожа остается неповрежденной. Кровь просачивается из этих поврежденных капилляров в окружающие мягкие ткани, что вызывает обесцвечивание.
Существует три типа синяков:
подкожные, возникающие непосредственно под поверхностью кожи
внутримышечные, возникающие в подлежащей мышце самый болезненный вид синяка. Врачи могут обнаружить их только с помощью магнитно-резонансной томографии, так как они плохо видны на рентгеновских снимках.
Синяк на колене может возникнуть из-за повреждения кожи, сухожилий, связок или кости надколенника. Например, травма колена может вызвать разрыв передней крестообразной связки в дополнение к синяку.
Синяк на колене может выглядеть черным, синим или фиолетовым на светлой коже или темно-фиолетовым или коричневым на более темной коже. Синяки могут менять цвет по мере заживления, становясь желтыми или зелеными.
Ушиб колена также может вызывать такие симптомы, как:
боль и чувствительность
отек
тугоподвижность
слабость
припухлость или гематома, вызванная скоплением крови в этой области
При ушибе кости колено может быть особенно скованным, опухшим, и его заживление может занять больше времени. Однако при отсутствии других симптомов большинство синяков не являются серьезными и обычно заживают сами по себе.
Ушибы колена обычно возникают в результате прямых ударов и ударов по телу тупым предметом. Это может произойти из-за падения или когда человек ударяется коленом о что-то твердое.
Синяки также могут возникать наряду с другими типами травм, такими как переломы, переломы костей, разрывы сухожилий или вывихи суставов.
У пожилых людей синяки возникают чаще, чем у молодых. Кроме того, люди могут получить синяки легче, чем другие.
Синяки без повреждений
Иногда у людей появляются синяки, и они забывают, как они появились. Однако некоторые синяки на коже, которые не являются результатом травмы, могут быть вызваны пятнами крови, также известными как пурпура.
Пурпура — это не то же самое, что кровоподтеки, хотя внешне они похожи. Этот симптом может возникнуть из-за целого ряда состояний, включая:
лекарства, разжижающие кровь, такие как аспирин или варфарин
недоедание и дефицит витаминов
воспалительные состояния, такие как волчанка
воспаление кровеносных сосудов или васкулит
кровотечение или нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия
заболевание печени, такое как цирроз
инфекции, вызывающие накопление токсинов в крови, такие как сепсис
некоторые виды рака, такие как лейкемия
Если человек замечает красные или лиловые пятна под кожей, которые он не может объяснить, лучше всего поговорить с врачом.
Человек может пожелать вылечить ушиб колена дома с помощью метода RICE. Это включает:
покой коленного сустава
охлаждение области компрессом или пакетом со льдом, завернутым в полотенце, в течение 20 минут за один раз, несколько раз в день
легкое обматывание колена мягкой повязкой
приподнять колено выше уровня сердца, если это возможно, чтобы предотвратить скопление крови
Не прикладывайте лед непосредственно к коже и не пытайтесь слить кровь из синяка с помощью иглы. Если имеется большая шишка, которая не уменьшается в размерах в течение нескольких дней, врачу может потребоваться ее дренирование.
Ушиб колена обычно заживает в течение 2–4 недель. Ушиб кости может занять до 1-2 месяцев или дольше, если ушиб большой.
Иногда прямой удар по колену вызывает растяжение связок или перелом надколенника. Может быть трудно определить разницу между этими травмами.
Перелом коленной чашечки или надколенника может вызвать:
боль в коленной чашечке и вокруг нее
боль при движении колена в любом направлении
отек
трудности с разгибанием ноги
деформацию из-за сломанных фрагментов кости
Если у человека растяжение связок или перелом коленной чашечки, сильная боль, синяк или отек появятся в течение 30 минут после травмы. Врач может определить, есть ли у кого-то перелом, с помощью рентгена.
Лечение перелома коленной чашечки может включать операцию по восстановлению сломанных костей или замену всей или части коленной чашечки.
Человек должен обратиться к врачу, если:
синяк на колене не проходит в течение 2–4 недель
у него на колене образовалась большая гематома, которая не уменьшается в размерах через несколько дней
его колено показывает признаки перелома или более серьезной травмы, такие как сильная боль или отек
у них появляются красные, лиловые или обесцвеченные пятна, не связанные с травмой
колено показывает признаки инфекции, такие как отек, гной и тепло
Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он испытывает чрезвычайно болезненный отек мышц стопы, ноги, ягодиц или рук.
Это может быть результатом компартмент-синдрома, редкого, но серьезного состояния, требующего немедленного лечения.
Ушиб колена — это, как правило, незначительная травма, которая заживает сама по себе в течение нескольких недель. Ушиб кости может причинить больше боли и занять больше времени для заживления.
Подход RICE может облегчить симптомы и способствовать заживлению травм колена. Однако, если есть сильная боль и отек или синяк не связан с травмой, человеку следует обратиться к врачу.
Как лечить ушиб колена: лечение и время заживления
Большинство синяков, также известных как ушибы, легкие и заживают сами по себе. Однако более серьезные ушибы могут повредить мышечную ткань или кость, и для их заживления может потребоваться больше времени.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, отдых, лед, компрессия и возвышение (RICE) могут помочь уменьшить симптомы и ускорить заживление.
В этой статье рассказывается о том, как образуются синяки, как их лечить и как определить, может ли синяк быть признаком более серьезной травмы, например перелома.
Синяк или ушиб образуются при разрыве мелких кровеносных сосудов под кожей, но кожа остается неповрежденной. Кровь просачивается из этих поврежденных капилляров в окружающие мягкие ткани, что вызывает обесцвечивание.
Существует три типа синяков:
подкожные, возникающие непосредственно под поверхностью кожи
внутримышечно, возникает в подлежащей мышце
костные ушибы, представляющие собой повреждение кости
Ушиб кости, как правило, является наиболее болезненным типом ушиба. Врачи могут обнаружить их только с помощью магнитно-резонансной томографии, так как они плохо видны на рентгеновских снимках.
Синяк на колене может возникнуть из-за повреждения кожи, сухожилий, связок или кости надколенника. Например, травма колена может вызвать разрыв передней крестообразной связки в дополнение к синяку.
Синяк на колене может выглядеть черным, синим или фиолетовым на светлой коже или темно-фиолетовым или коричневым на более темной коже. Синяки могут менять цвет по мере заживления, становясь желтыми или зелеными.
Ушиб колена также может вызывать такие симптомы, как:
боль и болезненность
отек
тугоподвижность
слабость
припухлость или гематома, вызванная скоплением крови в этой области
синяк, колено может быть особенно жестким, опухшим, и для его заживления требуется больше времени. Однако при отсутствии других симптомов большинство синяков не являются серьезными и обычно заживают сами по себе.
Ушибы колена обычно возникают в результате прямых ударов и ударов по телу тупым предметом. Это может произойти из-за падения или когда человек ударяется коленом о что-то твердое.
Синяки также могут возникать наряду с другими типами травм, такими как переломы, переломы костей, разрывы сухожилий или вывихи суставов.
У пожилых людей синяки возникают чаще, чем у молодых. Кроме того, люди могут получить синяки легче, чем другие.
Ушибы без повреждений
Иногда у людей появляются синяки, и они забывают, как они появились. Однако некоторые синяки на коже, которые не являются результатом травмы, могут быть вызваны пятнами крови, также известными как пурпура.
Пурпура — это не то же самое, что кровоподтеки, хотя внешне они похожи. Этот симптом может возникнуть из-за целого ряда состояний, в том числе:
лекарств, разжижающих кровь, таких как аспирин или варфарин
недоедания и дефицита витаминов
воспалительных состояний, таких как волчанка
воспаление кровеносных сосудов или васкулит
кровотечение или нарушение свертывания крови, такое как гемофилия
заболевание печени, такое как цирроз
инфекции, вызывающие накопление токсинов в крови, такие как сепсис
некоторые виды рака, такие как лейкемия
Если человек замечает красные или фиолетовые пятна под кожей, которые он не может объяснить, лучше всего поговорить с врачом.
Человек может пожелать вылечить ушиб колена дома с помощью метода RICE. Это включает в себя:
покой коленного сустава
охлаждение области компрессом или пакетом со льдом, завернутым в полотенце, в течение 20 минут за раз, несколько раз в день
легкое обертывание колена мягкой повязкой по возможности на уровне сердца, чтобы предотвратить скопление крови
Не прикладывайте лед непосредственно к коже и не пытайтесь слить кровь из синяка с помощью иглы. Если имеется большая шишка, которая не уменьшается в размерах в течение нескольких дней, врачу может потребоваться ее дренирование.
Ушиб колена обычно заживает в течение 2–4 недель. Ушиб кости может занять до 1-2 месяцев или дольше, если ушиб большой.
Иногда прямой удар по колену вызывает растяжение связок или перелом надколенника. Может быть трудно определить разницу между этими травмами.
Перелом коленной чашечки или надколенника может вызвать:
боль в коленной чашечке и вокруг нее
боль при движении колена в любом направлении
отек
трудности с разгибанием ноги
деформация из-за осколков кости
Если у человека растяжение связок или перелом коленной чашечки, сильная боль, синяк или отек появляются в течение 30 минут после травмы. Врач может определить, есть ли у кого-то перелом, с помощью рентгена.
Лечение перелома коленной чашечки может включать операцию по восстановлению сломанных костей или замену всей или части коленной чашечки.
Лилия прекрасна и загадочна — образец садовой элегантности. Выглядит аристократично и гордо, не зря является символом королей и атрибутом божественности. Это красивый садовый цветок, но вы легко можете вырастить его в горшке. Читайте, когда сажать лилии и как ухаживать за ними, чтобы они красиво цвели!
Красивые, ароматные, оригинальные — цветы лилии обладают необычайной красотой и настолько богатой символикой, что их можно было бы разделить с несколькими другими растениями. На протяжении веков они украшали произведения искусства и были символами культа многих религий. Упоминания о лилиях можно найти в старинных записках Крита, Египта, Рима, Греции и даже далекого Китая, Японии и средневековой Европы. В греческой мифологии считалось, что белая лилия была сделана из молока богини Геры. В христианстве они считались символом Марии, означающим невинность и чистоту. На протяжении веков эти цветы имели мистический, серьезный и довольно грустный символизм. Сегодня, благодаря сотням новых цветовых разновидностей, они меняют свой имидж — они радостные, энергичные и очень оригинальные.
Содержание
Выращивание лилий — как они оказались в горшках из сада?
Лилии в горшках — советы садоводам-любителям
Посадка
Уход за лилиями в горшках
Выращивание лилий — как они оказались в горшках из сада?
Срезанные лилии будут стоять в вазе 7-10 дней. С другой стороны, вы можете наслаждаться лилиями в горшках до 3 недель. Весной посадите лук и пригласите на подоконник лето!
Лилия — одно из первых декоративных растений, выращенных человеком. Они известны уже почти 5000 лет! На протяжении веков садоводы скрещивали их друг с другом, чтобы создать более красивые сорта — более красочные (желтый, розовый, оранжевый, красный, белый и все промежуточные цвета) и более ароматные. Большинство из них являются дисконтными садовыми растениями, но некоторые лилии идеально подходят для выращивания в горшках — низкое разнообразие групп азиатского и восточных гибридов. Хотя естественно лилии — летние цветы — они цветут в саду с июня по август, в теплице (и дома) их выращивание можно «контролировать», чтобы регулировать период покоя и инициировать цветение. Как бы сложно это ни казалось, на самом деле это не так. Каждый может вырастить лилии в горшках на подоконнике или на террасе. Вам необходимо знать лишь несколько правил ухода.
Лилии в горшках — советы садоводам-любителям
Посадка
Для выращивания в горшках высаживайте лилии весной (к середине марта в садовых центрах уже есть луковицы). Если вы хотите выращивать их на своей террасе, подождите до середины апреля. Выбирайте только крупный, здоровый, плотный лук без признаков повреждений или болезней. Идеальный горшок должен быть глубиной 30-40 см. На дно насыпьте несколько сантиметров керамзита, чтобы обеспечить надлежащий дренаж. Поместите луковицы на глубину, равную их высоте в 3 раза (примерно 10-15 см). В один горшок диаметром 20 см помещается до 5 луковиц. Будьте осторожны, чтобы не повредить корни при посадке. В качестве субстрата используйте универсальный грунт для садовых или балконных растений.
Уход за лилиями в горшках
Поставьте горшок на 3-4 недели в комнату с температурой около 15 ° C, чтобы луковицы пустили корни. Затем переместите в светлую комнату с комнатной температурой (макс. 25 ° C). Лилии зацветут примерно через 2-3 месяца (азиатские гибриды) или через 3-5 месяцев (восточные гибриды). Место должно быть солнечным, но избегать прямого, резкого солнца. Всегда держите субстрат слегка влажным, чтобы почва никогда не высыхала полностью. Если цветы начнут провисать, поддержите их колом. Подкармливайте регулярно, но экономно, удобрениями для луковиц или цветущих растений.
После цветения комнатные лилии цветут через 2-3 недели. Как только они отцветут, ограничьте полив, пока растение полностью не пожелтеет, а листья не засохнут, а затем прекратите полив. Выкопайте и очистите луковицы в сентябре или начале октября и храните до следующей весны в сухом и темном месте при 2-4 ° C (для обильного цветения в следующем году необходимо переохлаждение).
сорта, посадка, уход и выращивание в домашних условиях :: Инфониак
Полезные советы
Лилию часто принято называть «принцессой всех цветов», поскольку она способна привлечь своей очаровательной нежностью и красотой не только специалистов, флористов и цветоводов, но и самых обычных любителей цветов.
Мимо этого цветка практически невозможно равнодушно пройти, не одарив его своим восторженным взглядом.
Эти замечательные цветы любят почти все, они мало кого могут оставить равнодушными.
Описание растения
Лилии принадлежат к семейству Лилейных, относятся к многолетникам, рассаживаются обычно луковицами. В результате культивирования получено большое разнообразие гибридов и различных сортов.
Близкими родственниками лилии являются лук, тюльпаны и рябчики. Они также являются многолетними растениями.
Луковицы лилий обычно являются несколько рыхлыми, закрепленными в нижней части цветка, там, где находятся корни. Размер их абсолютно разный, от одного до тридцати или тридцати пяти сантиметров. Луковицы этого растения обычно имеют шарообразную форму.
Данный цветок часто встречается на гербах многих стран. Ими украшено большое количество разных парков и садов. Они, как правило, выступают в любом саду или цветнике самым ярким акцентом. Для того, чтобы цветок рос пышным и мог радовать окружающих своим очаровательным цветением, за ним необходимо правильно ухаживать.
Читайте также: Как правильно ухаживать за цветами в домашних условиях
Начинают цвести в начале лета. Предпочитают хороший дренаж в почве. Небольшие по высоте растения с красивым окрасом от пастельных до тропических оттенков, включая белые, ярко-желтые, розовые, красные или оранжевые оттенки. Этот сорт лилий не имеет аромата, зато цветут они очень ярко и красиво. Несмотря на отсутствие запаха, этот сорт является фаворитом у флористов. Этот сорт цветет раньше всех и растет легче других.
Цвести начинают обычно в середине лета. Этот высокий трубчатый сорт является достаточно выносливым. У них на стебле обычно имеется по много цветов, порядка пятнадцати штук на один стебель. Данный вид имеет просто потрясающий и удивительный аромат. Всего несколько таких растений могут наполнить превосходным ароматом весь ваш сад.
Читайте также: Как сохранить срезанные цветы дольше: советы и рекомендации
Лилия данного сорта считаются одними из самых популярных в России. Они способны отлично переносить сильные зимние морозы и очень устойчивы к разным перепадам температуры. Растения отлично приспособлены к разным вирусам и грибковым поражениям. Они также способны цвести и радовать своим благоуханием на протяжении трех месяцев. Если за данным сортом правильно ухаживать, выполняя все надлежащие рекомендации, то цветок непременно ответит вам очень хорошими результатами.
Цветы данного сорта поражают своей неописуемой красотой и очарованием. Зачастую у данного сорта попадаются двухцветные варианты растений. На лепестках белых бутонов обычно можно увидеть красные вкрапления и смотрится это просто потрясающе. Такие цветы предпочитают очень много солнечного цвета, поэтому растут они, как правило, на открытых участках и также нуждаются в регулярном поливе. Для того, чтобы луковицы растений не пострадали от холода их следует закрывать на зиму.
Цветки такого сорта обычно имеют открытую и широкую форму. У них имеется довольно приятный запах. Эти цветки всегда тянутся вверх. Способны поражать воображение своим величественным видом. В период цветение никого не могут оставить равнодушным и вызывают, как правило, только приятные ощущения.
Этот сорт имеет сильный аромат, который особенно усиливается с наступлением темноты. Бутоны имеют розовый, красный, белый цвета, или даже сразу несколько цветов. Срезанный букет этого сорта лилий надолго наполнит пьянящим ароматом всю вашу квартиру. Цветки достаточно высокие, растут медленно и цвести начинают только тогда, когда Азиатские лилии уже отцветают. Происходит это, как правило, в середине или ближе к концу лета.
В этой группе белоснежная лилия является ее родоначальницей. В данную группу входит не очень много разных сортов, но все их отличает очень стойкий и приятнейший аромат. Бутоны этих лилий похожи на трубки или некие вороночки.
Несмотря на наличии лилий в названии лилейники, по сути они не являются истинными лилиями. У Лилейников имеется много листьев, которые растут прямо из кроны, тогда как истинные лилии обычно имеют всего лишь один побег или стебель, растущий из луковички. Каллы, канны и Мирные лилии также не являются истинными лилиями.
Цветение
Лилии, в зависимости от своего типа, цветут, как правило, с начала лета до поздней осени. Если вы высадите в своем саду смешанные сорта цветка, то будете наслаждаться замечательным цветением лилий до поздней осени, практически до самых заморозков.
Посадка
Лилии следует высаживать осенью, буквально за несколько недель до заморозков. Посаженные осенью луковицы, весной будут очень хорошо укоренены. Зимний холод очень полезен для луковиц лилий, поскольку из-за него будут произрастать большие цветы.
В районах, где выражена особенно суровая зима, лилии следует сажать весной. А выращенные в горшке или контейнере растения, можно высаживать в любое время в течение всего лета.
Приобретать луковицы следует непосредственно перед посадкой, чтобы они не лежали у вас без надобности целый сезон.
Правильно сажаем лилии
1. Для посадки цветов в саду, необходимо выбрать хороший участок с дренированной почвой. Для того, чтобы это определить, достаточно посмотреть какой участок высохнет первым после прошедшего дождя. Хороший дренаж для лилий имеет огромное значение, поскольку застоявшаяся вода может вызывать гниение луковицы растения.
2. Лилия предпочитает для себя много света и солнца. Для того, чтобы цветок точно имел возможность расцвести, ему необходимо от шести до восьми часов прямых солнечных лучей в день. Если место для растений будет затемненным, его стебли будут максимально тянуться к солнцу и в конце концов цветок может попросту упасть.
3. Лилиям обязательно нужен период охлаждения. Эти цветы не произрастают без холодного периода покоя.
4. Большое количество самых популярных сортов лилий предпочитает нейтральную или кислую почву, но некоторые виды достаточно устойчивы к извести или предпочитают щелочные почвы. Как правило, это относится к Мадоннским лилиям.
5. Данное растение предпочитает глубокую посадку в почву на глубину около 30 см. Такая посадка заставляет развивающийся стебель образовывать еще большее количество корней, что непременно поможет стабилизировать растение. Кроме того, глубокая посадка позволяет сохранять луковицы растений прохладными в тот момент, когда окружающая температура повышается.
6. Почву для лилий необходимо обогатить прелыми листьями или хорошо сгнившим органическим веществом, для того, чтобы простимулировать хороший дренаж.
7. Возьмите луковицу и посадите в почву высотой больше самой луковицы в три раза глубже, заостренной стороной вверх. Закройте отверстие почвой и аккуратно утрамбуйте его.
8. Между посаженными луковицами старайтесь сохранять пространство от 30 до 50 сантиметров, в зависимости от сорта.
9. Для хорошего роста растений их необходимо сажать небольшими группами по три, пять луковиц.
10. Тщательно пролейте посаженные цветы водой.
Сажаем лилии весной
Как ухаживать за лилиями
1. Во время активного роста растений необходимо соблюдать активный полив, особенно если осадков, в виде дождей, за сезон выпало очень мало. Не стоит допускать пересыхания почвы.
2. Постоянно делайте мульчирование растениям для того, чтобы их корни всегда находились в прохладе. Мульча не должна быть мокрой, только немного влажной.
3. Рекомендуется применять жидкие удобрения с большим содержанием калия каждые две недели от посадки до шести недель после цветения.
4. Необходимо каждую весну вносить тонкий слой компоста, а сверху слой мульчи.
5. Обычно эти цветы не цветут за один сезон более одного раза, но лучше удалять засохшие цветы, для того, чтобы растения не растрачивали свою энергию на семена.
6. После того, как растение отцветет, желательно удалять только сам стебель, листья удалять не рекомендуется, пока они не стали коричневыми и не отмерли в конце осени. Если вы не будете обрезать листья до окончания сезона, то они помогут обеспечить питание луковицы для обильного цветения в следующем сезоне.
7. Омертвевшие стебли следует удалять поздней осенью либо ранней весной.
8. Перед самой зимой следует добавить в почву слой мульчи просто для того, чтобы немного задержать замораживание земли и позволить корням хорошо расти и развиваться. Мульчу следует оставить так до весны, как только пройдут самые сильные морозы.
9. Если зимой выпало небольшое количество осадков в виде снега, и снежного покрова в регионе нет, то следует держать почву влажной.
10. Весной, когда первые побеги лилий, начнут прорастать через мульчу, начинайте понемногу ее убирать.
11. Каждые три, четыре года следует разделять корни растения. Для этого просто извлеките его из земли и разделите луковицы, после чего рассадите их, добавляя немного компоста.
Если весна или лето выдались влажными и прохладными, то иногда может появиться проблема в виде серой плесени. Следует убедиться, что растения имеют достаточную циркуляцию воздуха.
Такой вредитель, как тля, способен распространять вирусы, которые могут быть достаточно неприятными. Однако, стоит отметить, что существуют сорта, которые имеют устойчивость к вирусам.
На лилию могут проводить атаку жуки, слизни и улитки, которые могут пожирать бутоны или луковицы растений. Для эффективной борьбы против них рекомендуется применять специальные химические препараты.
Сурки, полевки, олени и кролики способны съедать целые растения. Если какие-то из перечисленных животных могут иметь действительную угрозу, то рекомендуется высаживать луковицы в специальные проволочные клетки для того, чтобы защитить их от съедения.
Хранение лилий
1. Лилия срезают, делая из них замечательные букеты, которые длительное время способны радовать глаз своих хозяев. Однако следует избегать срезать стебель более трети его части, иначе это может снизить энергичность и долговечность астения.
2. Если вы высаживаете у себя лилии исключительно для того, чтобы срезать их, то рассмотрите для себя вариант посадки их в специально отведенном для этого месте, там, где вы будете иметь возможность постоянно сажать свежие луковицы.
3. Выбирая цветы для букета, старайтесь срезать те из них, которые вот-вот откроются, и цветок уже почти показался в бутонах
4. Перед тем, как поставить цветы в вазу с водой, необходимо острым ножом сделать срез по диагонали.
5. Если вас как-то беспокоит оранжевая пыльца, которая может оставлять везде пятна, то просто удалите тычинки в центре цветка.
6. Перед тем, как расположить букет с лилиями в вазе, сначала удалите нижние листья на стеблях, чтобы листва не оказалась под водой.
7. Лилии могут простоять в вазе достаточно долго, около двух недель и даже больше. Только необходимо каждые несколько дней менять в них воду.
8. Для того, чтобы продлить жизнь лилиям, ставьте в воду их всегда с уже обрезанными стеблями.
Заключение
Правильная посадка и уход за лилией дает любителям садовых цветов отличные результаты. А все, что произрастает на наших участках с приложенными усилиями, теплотой и любовью, способно радовать нас своими результатами на протяжении довольно длительного времени.
Как выращивать розовые лилии и ухаживать за ними (Руководство 2023 г.)
Розовые лилии требуют регулярного ухода, чтобы они процветали. Это руководство поможет вам узнать, как выращивать розовые лилии и ухаживать за ними.
Отказ от ответственности: Все представленные продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Перейти к: Краткие факты | Как расти | Как посадить | Общие вопросы | Наши рекомендации | Часто задаваемые вопросы
Если вы ищете цветение, которое продлится с середины лета до первых зимних заморозков, розовые лилии — идеальный цветочный аксессуар, который привнесет элегантность в ваш дом. Группа лилий содержит несколько разновидностей, в том числе каллы и белые лилии. В отличие от своих привередливых сестер, позднецветущая розовая лилия с ее нежными пастельно-розовыми лепестками и прекрасным ароматом прослужит долго при минимальном уходе.
Краткие факты о розовых лилиях
Common name
Pink lily
Plant family
Liliaceae
Native climate
North America, Europe, Asia
Light level
Full, direct sunlight
Средняя высота взрослого человека (в помещении)
Высота от 3 до 6 футов
Тип почвы
Обогащенная, влажная, хорошо дренированная почва; накрыть влажной мульчей, чтобы луковицы оставались прохладными
Частота полива
свободно, чтобы сохранить влажную почву
Токсичность
Токсично (Lilium Stargazer), лилия Mona Lisa (Lilium Mona Lisa), лилия Journey’s End
Как выращивать розовые лилии
Розовые лилии являются разновидностью восточной лилии (Lilium spp. ) и включают Journey’s End и Mona Lisa сорта лилий. Восточные лилии цветут в конце лета и осенью, в отличие от их часто путаемых азиатских кузенов лилий, которые цветут ранней весной.
Еще одно ключевое различие между ними — пышный аромат восточной лилии, что делает их популярным вариантом цветочных композиций. Обязательно срежьте цветы до того, как они распустятся, если хотите составить букет из лилий.
Лилии не подходят в качестве комнатных растений, если у вас есть домашние животные, так как все части растения токсичны для кошек и собак. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, даже небольшое количество его пыльцы может вызвать почечную недостаточность и смерть пушистых друзей.
Используйте следующие советы по уходу, чтобы вырастить изысканные лилии в этом сезоне.
Подкормка
Внесите удобрение с высоким содержанием калия в луковицу лилии при первой посадке. Листья растения будут расти лучше, чем цветы, когда уровень азота слишком высок, поэтому лучше использовать удобрение с более низким уровнем азота, чтобы цветы лилии росли.
Вы можете продолжать вносить удобрения каждые несколько недель, особенно когда цветок начинает цвести, но прекращайте вносить удобрения через несколько недель после полного цветения лилии. Если вы держите свою лилию в обогащенной почве, которая дает ей все необходимые ей питательные вещества, вам, возможно, не придется снова удобрять.
Освещение
Розовым лилиям необходимо находиться на солнце не менее шести-восьми часов в день. Лучше не подвергать их даже полутени. В противном случае цветы могут упасть, пытаясь больше наклониться к солнцу.
Почва
Розовые лилии предпочитают богатую, влажную, но хорошо дренированную почву. Эти цветы хорошо растут в почве, смешанной с органическими веществами, чтобы обеспечить дренаж и избежать гниения корней. При посадке цветка вы должны положить слой влажной мульчи, чтобы луковицы оставались прохладными, когда температура на более высокой стороне.
Температура
Розовая лилия произрастает в Северном полушарии, где климат умеренный. Эти регионы обычно имеют широкий диапазон температур и подвержены регулярным и повторяющимся сезонным изменениям. Цветок выдерживает перепады температур, в определенное время года пребывая в состоянии покоя, во время которого растение перестает расти и сосредотачивается на сохранении питательных веществ.
Поскольку розовым лилиям требуется более прохладный период покоя перед цветением, лучшее время для их выращивания — когда летние температуры начинают падать.
Полив
Вам нужно, чтобы почва для вашей розовой лилии всегда была влажной, но не мокрой. Его можно свободно поливать в течение вегетационного периода, ежедневно или через день, особенно в районах с низкой влажностью. Зимой не нужно поливать растение так часто — примерно раз в месяц.
Как сажать розовые лилии
Как часть рода Lilium, розовые лилии растут из луковиц. Размещение луковицы глубже в почве обеспечивает крепкие корни и помогает луковице оставаться прохладной при повышении температуры. Добавление слоя мульчи также может помочь сохранить луковицы прохладными, особенно если вы собираетесь в зимние месяцы.
Луковицы лилий можно найти во многих магазинах, их даже можно купить в Интернете у различных независимых продавцов.
Посадите от трех до четырех луковиц в рыхлую почву на высоте от 12 до 15 дюймов. Поместите плоскую сторону луковицы вниз, а заостренный конец вверх.
Разместите лампы на расстоянии не менее 8 дюймов друг от друга, чтобы избежать скученности.
Аккуратно утрамбуйте почву, заполняя отверстие вокруг луковицы обогащенной почвой.
Тщательно полейте почву при посадке, продолжая поддерживать почву во влажном состоянии.
Общие проблемы с розовыми лилиями
Хотя розовые лилии легко выращивать и ухаживать за ними, иногда случаются ошибки. Ниже приведены наиболее распространенные проблемы, которые вы можете заметить с вашими розовыми лилиями.
Болезнь
Восточные сорта и другие виды лилий, такие как тигровая лилия, более восприимчивы к вирусам. Симптомы вируса обычно влияют на внешний вид растения. Наиболее распространенные заболевания, с которыми вы можете столкнуться, следующие:
Гниль луковиц и стеблей: Вызывается различными грибками, которые поражают и разлагают луковицы и корни. Это заболевание вызывает задержку роста, увядание и, в конечном итоге, гибель растений. Первым признаком гнили луковиц является пожелтение цветков.
Ботритис: Ботритис – распространенное грибковое заболевание, поражающее стебель, листья и цветы розовой лилии. Он начинается с овальных, красновато-коричневых или коричневых пятен на листьях и может привести к гибели растения.
Хотя многие коммерческие спреи могут лечить эти вирусы и болезни, иногда они настолько сильно влияют на растение, что его уже не спасти. Хорошей новостью является то, что вы можете избежать этих заболеваний при надлежащем уходе. Если вы заметили какие-либо проблемы с внешним видом вашей лилии, лучше начать лечить ее, пока не стало слишком поздно. Регулярно применяйте масло нима — природный фунгицид — в качестве превентивной меры.
Не цветет
Может быть несколько причин, по которым растение не дает цветков. Возможно, луковица была посажена недостаточно глубоко, или почва слишком влажная или слишком сухая. Это можно исправить, убедившись, что почва вашей лилии влажная, хорошо дренированная и богатая питательными веществами.
Вредители
Розовые лилии уязвимы для атак нескольких вредителей, включая тлю, клещей и красного лилейного листоеда. Некоторые вредители, такие как красный жук, наносят физический вред растению, питаясь его листьями. Другие могут распространять болезни среди ваших растений.
Следить за своим растением и иметь план борьбы с вредителями — лучший способ убедиться, что вам не придется иметь дело с вредоносной атакой.
Розовые лилии станут элегантным украшением вашего дома как в помещении, так и на улице. Их легко выращивать и поддерживать, особенно потому, что они впадают в спячку и повторно цветут самостоятельно. Тем не менее, эти растения лучше всего растут в сезонных районах, поэтому, если вы живете там, где высокая влажность и температура еще выше в течение всего года, розовая лилия может быть не лучшим вариантом для вас.
Розовым лилиям требуется богатая влажная почва, поэтому не забывайте поливать и вносить удобрения, чтобы растение оставалось крепким и здоровым круглый год.
Часто задаваемые вопросы о розовых лилиях
Основы ухода за мирными лилиями, чтобы сохранить здоровье вашего растения
Заинтересованы в уходе за мирными лилиями? Эти комнатные растения, не требующие особого ухода, не слишком привередливы, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им процветать в помещении.
Правильный уход за лилией мира начинается с посадки ее в высококачественную почвенную смесь в контейнере, достаточно большом для корней и имеющем дренажное отверстие для стока лишней воды на дно.
Поливайте растение один или два раза в неделю или всякий раз, когда оно выглядит немного поникшим. Хотя они хорошо переносят слабое освещение, лучше всего они чувствуют себя в помещении с ярким рассеянным светом. Удобряйте растение в горшке весной и летом и избегайте подкормки зимой, когда дни короткие.
Читайте дальше, чтобы узнать все об уходе за мирной лилией
Основы ухода за лилией мира
Солнечный лучик
Вода
Температура
Земля
Удобрение
Пересадка
Солнечные предпочтения мирных лилий
Комнатные мирные лилии
Мирные лилии, выращенные в открытом грунте
Полив лилии мира
Полив комнатных лилий мира
Полив мирной лилии в горшке для внутреннего дворика
Полив мирных лилий, высаженных в грунт в тропическом климате
Температурные требования для мирных лилий
Почвенные предпочтения мирных лилий
Подкормка мирной лилии
Пересадка мирной лилии
Часто задаваемые вопросы об уходе за мирной лилией
Как часто нужно поливать мирную лилию?
Как заставить мирную лилию цвести?
Что делать, если листья мирной лилии начинают желтеть?
Как ухаживать за мирной лилией зимой?
Как размножить мирную лилию?
Основы ухода за лилией мира
Лилии мира ( Spathiphyllum spp. ) являются популярным выбором как для внутренних, так и для открытых садов из-за их привлекательных белых цветов и устойчивости к условиям низкой освещенности. Эти тропические растения произрастают в Центральной и Южной Америке и известны своей способностью очищать воздух, удаляя токсины, такие как формальдегид и аммиак.
Лилии мира являются популярными комнатными растениями, потому что за ними легко ухаживать, и они могут расти в различных условиях в помещении. Эти тропические растения имеют глянцевые темно-зеленые листья и белые цветы с капюшоном, напоминающие каллы. Лилии мира — это не настоящие лилии, а ароиды, известные своим цветочным покровом вокруг длинного початка из крошечных цветков.
Вот несколько основных советов по уходу за мирными лилиями.
Солнечный свет
Мирные лилии предпочитают рассеянный яркий свет, но могут переносить и условия слабого освещения. Не размещайте их под прямыми солнечными лучами, так как это может обжечь их листья.
Вода
Мирные лилии любят постоянное увлажнение, но не переувлажнение. Почва не должна быть сухой и рыхлой, но и не должна быть влажной и грязной.
Поливайте растение, когда верхний слой почвы становится сухим на ощупь. Обычно это примерно один-два раза в неделю. Используйте теплую воду, чтобы не шокировать растение, и лейте медленно, чтобы не разбрызгать горшечную смесь. Дайте лишней воде стечь и никогда не оставляйте растение в стоячей воде.
Температура
Мирные лилии предпочитают температуру 15-27°C. Эти растения очень нежные и не выдерживают низких температур.
Почва
Используйте хорошо дренированную смесь на основе торфа или кокосовой койры для мирных лилий. В идеале смесь должна также включать перлит и/или вермикулит для захвата воздуха, чтобы лишняя вода могла легко стекать.
Удобрение
Подкармливайте лилии мира сбалансированным жидким удобрением каждые две-четыре недели в течение вегетационного периода (весной и летом). Не кормите их вообще зимой, когда дни короткие. Дайте растению отдохнуть!
Пересадка
Мирные лилии любят, когда их немного привязывают к горшку, поэтому их не нужно часто пересаживать. Когда растение перерастет свой горшок или почвенная смесь начнет разрушаться, пересадите его в контейнер немного большего размера, используя свежую почвенную смесь.
Если следовать этим основным рекомендациям по уходу, ваша мирная лилия будет процветать и привнесет нотку зелени в ваш интерьер.
Светолюбивые растения мирной лилии
Мирные лилии ( Спатифиллум spp.) являются популярными комнатными растениями, а также выращиваются на открытом воздухе в более теплом климате. Одним из ключей к поддержанию здоровья мирных лилий является предоставление им необходимого количества солнечного света. Вот что вам нужно знать о требованиях к солнечному свету для комнатных и уличных лилий мира.
Комнатные мирные лилии
Мирные лилии, выращиваемые в помещении, предпочитают непрямой яркий свет, но могут переносить и условия слабого освещения. Это означает, что они хорошо подходят для комнат с окнами, выходящими на восток или запад, или для помещений, которые получают яркий рассеянный свет из соседних окон или дверей. Не размещайте мирные лилии под прямыми солнечными лучами, так как это может обжечь их листья и привести к увяданию растения.
Если вашей комнатной лилии мира не хватает света, вы можете заметить, что ее листья становятся бледными или желтыми, а ее рост замедляется. В этом случае попробуйте переместить растение в более светлое место или обеспечить его искусственным освещением с помощью лампы для выращивания. Вы также можете вынести его на улицу в полностью затененное место, если погода теплая. Просто не допускайте попадания на него прямых солнечных лучей, так как листья привыкнут к низкому уровню освещенности в помещении.
Лилии мира, выращиваемые на открытом воздухе
Лилии мира произрастают в тропических регионах Америки и лучше всего подходят для выращивания в теплых и влажных условиях. В Соединенных Штатах их можно выращивать на открытом воздухе в зонах устойчивости USDA 10 и 11, которые включают части Флориды, Техаса и Калифорнии.
Мирные лилии для открытого грунта предпочитают полутень или рассеянный солнечный свет. Они могут переносить полное солнце утром или ближе к вечеру (если отдельное растение привыкло к яркому свету), но их следует защищать от жаркого полуденного солнца. Слишком много прямых солнечных лучей может привести к ожогам и увяданию листьев.
Если вы выращиваете мирные лилии на открытом воздухе, важно следить за погодой и заносить растения внутрь, если температура опускается ниже 15°C. Лилии мира чувствительны к низким температурам и плохо растут при низких температурах. И что еще хуже, они могут пострадать или погибнуть при воздействии мороза. Низкие температуры обычно убивают мирные лилии.
Растения мирной лилии могут поникнуть, когда им нужна вода.
Полив мирной лилии
Наилучшие методы полива мирной лилии зависят от того, где растение растет. Как правило, они предпочитают влажную (но не грязную) почву и склонны довольно резко свисать, когда им нужна вода. Также имеет смысл не поливать листву, а вместо этого поливать почву (либо у основания стеблей, либо поставив растение в горшке в таз с водой).
Если вы выращивали другие виды лилий, это важно отметить, что мирная лилия не является настоящей лилией и имеет очень разные предпочтения в уходе.Лилии мира относятся к ботаническому роду Spathiphyllum , принадлежащий к семейству ароидных (Araceae), а не к семейству лилейных (Liliaceae). Уход за мирными лилиями больше похож на уход за комнатными растениями антуриум, чем за садовыми лилиями.
Давайте рассмотрим некоторые основные принципы полива мирных лилий, независимо от того, выращиваются ли они в качестве комнатных растений, горшечных растений в тенистых патио или высаживаются в грунт в тропическом климате.
Полив комнатных лилий мира
Лилии мира известны тем, что не требуют особого ухода, что делает их отличным выбором для занятых садоводов или новичков в уходе за растениями. Когда дело доходит до полива, важно, чтобы почва была равномерно влажной, но не сырой. Для этого регулярно проверяйте уровень влажности почвы, погружая палец примерно на дюйм в почву. Если он чувствует себя сухим, пришло время поливать. Если он чувствует себя влажным, подождите еще несколько дней, прежде чем снова поливать.
Также важно использовать воду комнатной температуры, так как холодная вода может вызвать шок у растения и вызвать пожелтение листьев. Если у вас жесткая вода, рассмотрите возможность использования фильтрованной или дистиллированной воды, чтобы предотвратить накопление минералов в почве.
Большинство растений чувствительны к чрезмерному поливу, поэтому важно обеспечить надлежащий дренаж почвы. Чтобы обеспечить хороший дренаж, используйте горшок с дренажными отверстиями и хорошо дренируемую почвенную смесь. Убедитесь, что вода стекает со дна. Вы можете поставить более мелкие растения прямо в раковину и смотреть, как они стекают, но вам, возможно, придется наблюдать за блюдцем под более крупными экземплярами.
Полив мирной лилии в горшке для внутреннего дворика
Если ваша мирная лилия находится в горшке в тенистой террасе, потребность в поливе будет такой же, как и для комнатного растения. Однако важно помнить, что растения в горшках обычно высыхают быстрее, чем растения, посаженные в грунт, поэтому вам может потребоваться более частый полив.
Горшечные растения для патио очень быстро высыхают в жаркую погоду, особенно если на них попадают прямые солнечные лучи. Даже если ваша мирная лилия неприхотлива и привыкла к небольшому количеству прямых солнечных лучей, все равно хорошо поливайте ее. Эти растения не любят пересыхания (особенно когда на улице жарко и солнечно).
Опять же, регулярно проверяйте уровень влажности почвы и поливайте, когда почва становится сухой. Также рекомендуется использовать горшок с дренажными отверстиями, чтобы избыток воды не задерживался в почве, что может привести к корневой гнили.
Полив мирных лилий, посаженных в землю в тропическом климате
В тропическом климате мирные лилии можно сажать в землю, если они находятся в затененном или защищенном от солнечных лучей месте. Эти растения предпочитают влажную, хорошо дренированную почву, поэтому важно регулярно поливать, чтобы почва оставалась равномерно влажной.
В жаркие засушливые периоды вам может потребоваться чаще поливать, чтобы почва не пересыхала. Опять же, будьте осторожны, чтобы не перелить воду, так как это может привести к загниванию корней. Также рекомендуется замульчировать основание растения, чтобы сохранить влагу в почве.
Лилия мира кокедама с гирляндой
Температурные требования для растений лилии мира
Лилия мира произрастает в тропических регионах Америки (Мексика, север Южной Америки), где температура не опускается ниже нуля. Они предпочитают расти при температуре от 60 до 80 градусов по Фаренгейту. Лилии мира не растут при минимальной температуре около 55°F (12°C).
Мороз или низкие температуры обычно убивают мирную лилию. Также важно оберегать растение от сквозняков (даже если оно находится в помещении) и защищать его от резких перепадов температуры. Не выращивайте их рядом с входной дверью, если вы живете в холодном климате.
Почвенные предпочтения растений лилии мира
Лилии мира популярны как в закрытых, так и в открытых садах из-за их красивых белых цветов и пышных зеленых листьев. Эти тропические растения произрастают в Америке и, как правило, за ними легко ухаживать, но важно обеспечить им правильные почвенные условия, чтобы обеспечить их здоровье и рост.
При выращивании мирных лилий в горшках/контейнерах важно использовать хорошо дренированную почвенную смесь. Хорошим вариантом является горшечная почва, содержащая перлит или вермикулит, которые помогут создать дренажные пути для стока лишней воды. Также рекомендуется использовать горшок с дренажными отверстиями, чтобы предотвратить накопление лишней воды в почве.
Лилии мира, выращенные в земле в тропических регионах, хорошо себя чувствуют на различных типах почв, если они хорошо дренированы и постоянно влажны. Эти растения предпочитают рН почвы от 6,0 до 6,5, что является слегка кислым. Они плохо переносят засуху, поэтому важно регулярно поливать их и мульчировать почву вокруг основания растения, чтобы сохранить влагу.
В целом, мирные лилии не особенно требовательны к почве, но важно обеспечить их хорошо дренируемой почвой, так как они не растут в грязной влажной застойной почве. Им нужна свежая, насыщенная кислородом вода, чтобы процветать.
Слишком много азота в удобрении может привести к тому, что будет много листьев, но очень мало цветов.
Удобрение растений мирной лилии
Удобряйте мирные лилии один раз в месяц в течение активного вегетационного периода – обычно с весны до лета. Вы можете использовать сбалансированное жидкое удобрение, разработанное для комнатных растений, и следовать инструкциям на этикетке в отношении рекомендуемого разбавления и частоты внесения. Лучше всего удобрять растение, когда оно активно растет, и избегать внесения удобрений, когда оно не растет активно, так как это может вызвать стресс у растения. Не вносите удобрения зимой, когда дни самые короткие.
В дополнение к жидким удобрениям вы также можете использовать гранулированные удобрения с медленным высвобождением или удобрять растение компостом или органическими веществами. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке для рекомендуемой нормы внесения, так как чрезмерное удобрение растения может привести к пожелтению листьев и остановке роста растения.
Также важно тщательно поливать растение до и после внесения удобрений, так как это поможет распределить питательные вещества по всей почве и предотвратит концентрацию удобрения в одной области, что может нанести вред растению. Как и при поливе, важно не переудобрять растение, так как это может привести к избыточному росту листвы за счет цветов, поскольку большинство удобрений для комнатных растений довольно богаты азотом.
Основание горшечной лилии мира
Пересадка лилии мира
Растения лилии мира могут со временем перерасти свой текущий горшок, и их придется пересаживать в контейнер большего размера. Вот пошаговое руководство о том, как пересадить мирную лилию.
Тщательно полейте растение и дайте ему полностью стечь перед началом процесса пересадки. Это поможет разрыхлить почву и облегчит извлечение растения из текущего горшка.
Выберите новый горшок на 1-2 дюйма больше в диаметре, чем текущий, и с дренажными отверстиями для предотвращения скопления лишней воды в почве. Застой воды в горшке может привести к грибковому заболеванию, удушению корней и даже гибели растения.
Аккуратно извлеките растение из текущего горшка, перевернув его вверх дном и слегка постучав по дну горшка, чтобы разрыхлить почву. Если растение застряло, можно попробовать осторожно потянуть за стенки горшка в сторону от почвы, чтобы разрыхлить его. Обычно вы можете немного согнуть пластиковые горшки, но вам может понадобиться провести ножом для масла по внутренним краям терракотового горшка.
Аккуратно удалите излишки почвы с корней растения, стараясь не повредить корни. Лучший способ сделать это — полностью смыть землю с корней, чтобы вы могли их осмотреть, но если это невозможно (из-за закрытого рабочего места или большого растения), просто стряхните большую часть почвы. Не беспокойтесь о том, чтобы потревожить корни — просто будьте с ними нежны. Обрежьте все поврежденные или больные корни чистыми ножницами.
Насыпьте небольшое количество земли на дно нового горшка и поместите растение в горшок так, чтобы крона (там, где встречаются листья и стебли) находилась на том же уровне, что и в старом горшке. Не закапывайте ни одного стебля.
Наполните горшок почвой, аккуратно надавив на него, чтобы удалить все воздушные карманы. Тщательно полейте растение, чтобы почва осела и была равномерно влажной. Проверьте уровень основания и отрегулируйте уровень почвы, пока основание стеблей не коснется почвы.
Поместите растение в место с ярким непрямым освещением и поддерживайте постоянный график полива, стараясь не переувлажнять растение.
Пересадка мирной лилии в горшки — это простой процесс, который может помочь обеспечить непрерывный рост и здоровье растения. Немного заботы и внимания, и ваша мирная лилия будет процветать в новом горшке долгие годы.
Часто задаваемые вопросы об уходе за мирной лилией
Как часто нужно поливать мирную лилию?
Лилии мира предпочитают постоянно влажную почву, но не переносят переувлажнения. Почва должна быть влажной, как выжатая губка, а не мутной, как лужа. Обычно рекомендуется поливать растение раз в неделю или всякий раз, когда верхний дюйм почвы становится сухим на ощупь.
Как заставить мирную лилию цвести?
Лилии мира обычно цветут весной и летом, когда дни длиннее. Чтобы стимулировать цветение, обеспечьте растению яркий непрямой свет и поддерживайте постоянный график полива. Вы можете добавить искусственный свет, если выращиваете мирную лилию как комнатное растение. Избегайте чрезмерного подкормки растения удобрениями, богатыми азотом, так как это может привести к избыточному росту листвы за счет цветов.
Что делать, если листья мирной лилии начинают желтеть?
Пожелтение листьев может быть признаком чрезмерного или недостаточного полива. Проверьте уровень влажности почвы и соответствующим образом скорректируйте график полива. Пожелтение листьев также может быть признаком корневой гнили, причиной которой является избыток влаги в почве. Если растение находится в горшке с плохим дренажем, подумайте о том, чтобы пересадить его в горшок с дренажными отверстиями.
Желтые листья также могут указывать на дефицит питательных веществ.
Как прорастить зелёную гречку в домашних условиях и в чём её польза для нашего организма?
То, что гречка весьма питательна, знают, наверное, все, и большинство далеко не понаслышке. Но, кроме того, что она питательна, она ещё и очень полезна. Многие привыкли есть гречку в виде гарнира или каши. Но, чтобы получить из неё полезные вещества по максимуму, нужно не только кушать различные блюда из этой крупы, но ещё и регулярно употреблять в пищу проростки зелёной гречки. Витаминов в них, что называется, «в разы» больше, а кроме витаминов, присутствуют различные полезные микроэлементы (и макроэлементы), а также, некоторые ферменты. Вообще, пользу приносит не только пророщенная гречка, но и многие другие культуры. Это и пшеница, и овёс, и нут, и прочие злаковые. Почему же пророщенные зёрна гораздо полезнее для нашего организма, давайте разберёмся сегодня на примере гречки, а выясним, как её правильно проращивать.
Начнём с пользы любых пророщенных злаковых. Здесь принцип общий для любой культуры. Когда зерно начинает прорастать, то вся сила, которая есть в зародыше на данный момент, максимально активизируется. При употреблении таких зерён, они дают нашему организму намного больше витаминов и различных минералов, чем зёрна в сухом состоянии. Кроме этого, проростки обладают большим запасом витамина C. А, это позволяет им эффективно лечить нас при различных заболеваниях, укреплять, плюс к этому, наш иммунитет, и избавлять ещё от множества вирусных инфекций. Молодые проростки ещё весьма богаты протеином – на 100 грамм пророщенных зерён протеина приходится 15 грамм. Все эти полезные свойства таких «живых» зёрен хорошо очищают наш организм и омолаживают его. А, нам, дают дополнительные силы и энергию.
Польза пророщенной гречки
Что касается именно гречки, то она тоже весьма многогранна в своих полезных качествах. Пророщенная гречка помогает в лечении многих заболевания кишечника и желудка. Она способна очищать не только желудок (избавляя нас от запоров), но ещё и печень. Хорошо укрепляет сосуды, и повышает эластичность их стенок. Все эти задачи решает такое вещество, как рутин, которого в такой гречке предостаточно.
Зелёная гречка принимает активное участие и в кроветворении. Она делает наше зрение более острым, а обмен веществ – более активным.
Как прорастить гречку без слизи?
Такая проблема существует, когда при неправильном проращивании образуется много неприятной слизи. Мы её количество сведём к минимуму, и прорастим гречку правильно. Для этого берём зелёную гречку (300 грамм), и 100 миллилитров воды.
Гречку сначала нужно будет промыть, после чего засыпать в подходящую посуду. Лучше, если она будет стеклянной или керамической. По форме, можно взять миску, или горшочек. В посуде, гречку заливаем равномерно водой, перемешиваем её и накрываем посуду неплотно крышкой (можно положить и блюдце). Выносить гречку никуда не нужно, пусть стоит в комнате.
Вся вода постепенно впитается в зёрна, и они начнут выделять слизь, снимать или промывать которую не нужно. А, чтобы проростки могли свободно дышать через эту слизь, нужно им помогать, то есть перемешивать их. В сутки делаем это раза 2 или 3.
Пройдёт день, гречка наклюнется, прорастёт и можно её употреблять в пищу. Чтобы ростки в дальнейшем не испортились, поместите их в холодильник. Там они продолжат расти, но будут делать это более медленно.
Что делать с пророщенной гречкой?
Как что? Есть, конечно. И здесь вариантов достаточно. Можете такую пророщенную гречку добавлять в салаты, в различные каши (где она будет не единственным компонентом), в торты, пудинги, смузи, муссы и т.п. Ни одно блюдо, где преобладают растительные составляющие, такая гречка не испортит, а сделает его только ещё более полезным.
Чем ещё так полезна зелёная гречка, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.
А, здесь, покажут ещё один способ её проращивания, тоже очень простой. Посмотрите.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице
Это какое-то волшебство, но сыроедческие каши и смузи с зеленой гречкой просто не надоедают! Каждый раз возможно новое сочетание, и это всегда вкусно и сытно.
Есть сырую гречу не значит хрустеть крупой на зубах — проросшая, она имеет очень приятную текстуру (идеально подходит для каши) и удивительный вкус, который не сравнится с жареной гречкой (когда я её последний раз ее ела? ;).
Итак, зелёная гречка:
1. В отличие от коричневой, зеленая гречка не проходит термообработку, а значит, сохраняет в зародыше жизненные компоненты
2. Это витамины, минералы, полноценные белки
3. При проращивании запускается природный механизм синтеза питательных веществ – минералы и микроэлементы переходят в состояние, в котором полностью усваиваются организмом
4. Зеленые ростки содержат растительную клетчатку, ферменты и антиоксиданты
5. Живой хлорофилл активно участвует в образовании гемоглобина и повышает иммунитет
6. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие повреждение здоровых клеток, болезни и преждевременное старение
Включая проростки в свой рацион, человек заряжается энергией и получает максимум пользы.
Как проращивать?
Вам понадобится:
• очищенная зеленая гречка
• стеклянная или фарфоровая емкость
• чистая вода (прошедшая фильтрацию или питьевая)
Убедившись, что вы в хорошем расположении духа, приступайте:
1. Семена гречи несколько раз промыть проточной водой. Это легко можно сделать, высыпав их в дуршлаг с мелкими дырочками или в сито. Перебирать гречку можно руками прямо под потоком воды, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы не повредить нежные зародыши
2. Выложить промытую зеленую гречку в заранее подготовленную емкость. Лучше, если это будет объемная стеклянная или фарфоровая миска.
3. Залейте семена чистой водой в соотношении 2 части воды на 1 часть гречки. Под чистой понимается отфильтрованная проточная, талая или настоянная на серебре вода.
4. Дальше нужно оставить гречу на 2-3 часа, не дольше: семена быстро набухают, увеличиваясь в размере в два раза. Если оставить их на более долгое время, то вокруг семян может появиться слизь. Этого лучше не допускать. Если все-таки забыли и прошло больше времени, еще раз как следует промойте гречку.
Помните: если семена гречихи будут находиться под водой более 10 часов, велика вероятность, что он забродят и испортятся. Тогда все труды пойдут насмарку.
5. Аккуратно слейте воду. Распределите зеленую гречку равномерно по дну и стенкам миски (или положите в проращиватель). Накройте емкость крышкой так, чтобы не прекращалась подача воздуха. Оставьте гречку на 8-12 часов в темном месте.
6. Семена уже должны были проклюнуться. Проростки в среднем должны быть 1-2 мм. Обычно дожидаются, пока ростки достигнут длины 1-2 см. Для этого оставьте семена еще на сутки или двое. Следите, чтобы греча не пересыхала.
7. Далее нужно менять воду каждые 8-10 часов, следя, чтобы гречка не пересыхала, но и не оставляя после первого замачивания больше уровня гречки воды.
8. Пророщенные семена гречки употребляют как в качестве самостоятельного блюда, так и в составе салатов, каш и смузи.
Рецепт каши за 5 минут (сохранит ваше время и все свои витамины) – просто смешайте в блендере ингредиенты:
Удобство в том, что рецепт абсолютно вариативен: фрукты, ягоды берёте свои любимые (но лучше не соединять кислые со сладкими), зародыши можно заменить на любые отруби или вообще не использовать, сухофрукты – тоже те, которые хочется: чернослив/ финики/ инжир/ курага; жиры — из любых орешков (удобно использовать урбеч).
Можно добавить любимые суперфуды, например, семена чиа/ спирулину в порошке/ хлореллу/ витграсс/ сушёные ягоды.
Эксперимент обязательно будет успешным!
Основное фото: источник
Юлия Дмитриева
Поделиться
Предыдущий материалБЖУ: основы баланса
Следующий материалКак жить без лекарств: профилактика и природная гомеопатия
гречневых хлопьев! – Vegan Organic Network
Полин Ллойд
Гречиха обыкновенная (Fagopyrum esculentum) является членом семейства Polygonaceae (Dock) и связана с вьюнком черным (Fallopia convolvulus) . Это не настоящее злаковое зерно (не относящееся к семейству злаков), но оно обладает зерновыми качествами и полезными свойствами. Это растение легко выращивать, и при выращивании в идеальных условиях оно может достигать около одного метра в высоту. Он производит массу цветов, которые очень привлекательны для насекомых. Гречиха — очень универсальное растение, которое используется главным образом в следующих целях:
Повышение плодородия почвы: Гречиху чаще всего выращивают в качестве сидеральной культуры (или покровной культуры) для повышения плодородия почвы, и обычно ее вкапывают до цветения примерно через 10-12 недель после посева. Растительный материал быстро разлагается в почве, делая азотные и минеральные компоненты доступными для более поздних посевных культур.
Улучшение состояния почвы: Обширная сеть тонких корней гречихи улучшает структуру почвы. Его корни также помогают удерживать почву вместе и уменьшают эрозию.
Материал для компостной кучи: Иногда гречиху выращивают для получения дополнительного материала для компостной кучи. Его можно добавлять в компостную кучу даже после того, как он зацвел.
Подавление сорняков: Гречиха хороша для подавления сорняков, поскольку она быстро растет, образуя массу листвы, которая помогает задушить сорняки. Тем не менее, гречиха не подходит для перезимовки, потому что ее листва погибает от мороза, и поэтому она в основном полезна для подавления однолетних сорняков летом. Есть некоторые свидетельства того, что он может даже превзойти конкурентов и помочь контролировать траву шарлатана. В настоящее время я тестирую это на своем участке. Например, на веб-сайте Сельскохозяйственного колледжа Корнельского университета говорится, что «некоторые многолетние сорняки, особенно пырей пырей, ослабевают при обработке почвы в середине лета и плохо восстанавливаются в насаждениях гречихи». Конечно, к июлю 2009 г.Я заметил, что на грядке с гречкой отросло очень мало пырея, хотя это может быть потому, что мне удалось выкопать все корни пырея.
Привлечение дикой природы: Масса розовых цветков гречихи очень привлекательна для журчалок, а также может служить источником нектара для кормящихся медоносных пчел. Журчалки особенно полезны для выращивания без запасов, потому что их личинки питаются тлей. И когда я приехал в июле собирать спелые зерна гречихи, я заметил, что на гречихе, похоже, тоже живет немало необычных желтых пауков.
Гречиха для производства зерна: Если гречихе дать зацвести, она даст урожай съедобного и очень питательного гречишного «зерна», и именно на этом последнем аспекте выращивания гречихи я намерен сосредоточиться в дальнейшем. этой статьи.
Самостоятельное выращивание в Великобритании
Посев: Гречиха имеет темно-коричневые семена неправильной формы, которые чем-то напоминают очень маленькие буковые орехи. Семена этого чувствительного к морозу растения можно высевать в любое время с апреля по август. Однако, поскольку для полного развития зерна может потребоваться около 60-70 дней, его действительно необходимо посеять к июлю, если оно выращивается с целью производства зерна. Семена можно либо разбросать, либо посеять в ряды на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Поскольку гречиха не очень хорошо цветет в жаркую погоду, вероятно, лучше сеять ее позже в сезон, а не весной, если вы выращиваете гречиху для производства зерна. Тем не менее, я посеял семена в апреле этого года, и мне все же удалось получить запас спелых зерен гречихи к июлю, несмотря на очень высокие температуры, достигнутые в июне 2009 года.. Гречиха будет расти на большинстве почв, в том числе на бедных, слабокислых, малоплодородных или глинистых почвах, но почва должна быть хорошо дренирована. Избегайте добавления слишком большого количества удобрений, иначе урожайность будет снижена. Гречиха является идеальной второй культурой, если ее посеять после ранних огородных овощей, таких как горох. Рост быстрый, и цветение может произойти всего через три недели после посадки, когда условия идеальны.
Уборка урожая: Гречиха не является высокоурожайной зерновой культурой, и поскольку семена созревают не одновременно, сбор урожая на коммерческой основе может быть затруднен. Однако при выращивании в меньших масштабах это не должно быть большой проблемой, потому что семена можно удалять вручную в небольших количествах по мере их созревания, а любые незрелые зеленые семена оставлять на растении для сбора урожая позже. дата. В качестве альтернативы, целые растения можно собрать косой или срезать садовыми ножницами в конце сезона, когда около 75% семян становятся коричневыми. После обрезки растений свяжите их в пучки и повесьте сушиться под навесом. Семена должны быть обмолочены каким-либо образом, когда они высохнут. Возможно, стряхнув семена в контейнер, например ведро, поместив целые растения в мешок и затоптав их, или даже положив сухие растения на чистые простыни на полу и побив их метлой!
Вредители и болезни : У гречихи мало вредителей и болезней, но некоторые птицы, в том числе куры и фазаны, любят есть семена, поэтому, когда семена начнут созревать, вам может понадобиться какая-либо защита. Животные, такие как олени и кролики, также едят семена.
Как добраться до зерна
После того, как вы собрали и убрали зерна, их необходимо каким-то образом обработать перед использованием. Самый простой способ переработки зерна гречихи – перемолоть его в муку. Для этого можно использовать различные инструменты. Я приготовил гречневую муку, пропустив зерна через измельчительную пластину своей электрической соковыжималки. Также можно использовать мельницу для семян, электрическую или ручную кофемолку, определенные типы блендеров или пестик и ступку для измельчения зерна. Старайтесь смолоть ровно столько муки, сколько вам нужно, непосредственно перед использованием, чтобы мука была свежей. Однако, если вы перемалываете больше, чем вам нужно, оставшуюся муку можно хранить в холодильнике в банке с завинчивающейся крышкой в течение короткого периода времени. После помола полученную муку необходимо просеять, чтобы удалить большую часть перемолотой шелухи. Протереть муку через кухонное сито. Материал шелухи, оставшийся в сите, можно компостировать. Если вы производите большой урожай гречихи и можете получить из своего урожая достаточное количество муки, то ее можно использовать для приготовления гречневого хлеба или блинов. Также очищенную цельную гречневую крупу можно использовать для приготовления вареных блюд, таких как каша. Однако лущить гречку в домашних условиях непросто, так как большая часть оборудования, доступного для этой цели, является дорогостоящим и подходит только для коммерческого использования. Если вы не хотите потреблять гречишное зерно, семена можно просто повторно посеять на следующий год, чтобы получить цветы, привлекающие полезных насекомых.
Интересные блюда и быстрый салат
Гречку едят во всем мире, но особенно она популярна в России и странах Восточной Европы. Его едят индусы, живущие в Гималаях, в «Барт» или постные дни, а в Японии используют для приготовления лапши соба. Блюдо, известное как каша, готовится из сухих жареных и очищенных от шелухи зерен или «круп». (Зерна сначала обжаривают, чтобы придать им больше вкуса.) Гречку также можно перемолоть в муку, а затем использовать в различных рецептах, например, в блинах, хлебе, оладьях, котлетах, лапше, макаронах и хлопьях для завтрака. Меньшее количество муки можно просто использовать для загущения супов и тушеных блюд. Остатки темно-коричневой скорлупы имеют множество коммерческих применений, в основном используются для набивки подушек и диванных подушек. Тибетские семьи используют корпуса в качестве топлива, в качестве подстилки для сельскохозяйственных животных и в качестве упаковки.
Зерно гречихи также можно использовать для приготовления пива или перегонять в спирт, или неочищенные зерна можно просто прорастить и использовать для производства лотков гречневой зелени для добавления в салаты или для приготовления сока. Для производства гречневой зелени: Замочите несколько зерен на ночь в миске с водой, затем проращивайте их в банке в течение одного дня, прежде чем высыпать их на поверхность нескольких лотков с компостом. Держите компост влажным, поливая его по мере необходимости. Примерно через семь дней зелень гречихи обычно готова к уборке. Соберите их ножницами.
Бонус: питание и здоровье
Гречневая крупа не содержит глютена и может употребляться людьми с глютеновой болезнью или аллергией на глютен. Он богат клетчаткой, обеспечивая около 10 г клетчатки на 100 г. Хотя гречка не содержит витаминов А и С, она является хорошим источником белка (12-15%), содержит восемь аминокислот и является особенно хорошим источником аминокислот лизина, треонина и триптофана. Он также содержит большинство витаминов группы В, особенно ниацин и фолиевую кислоту (30 мкг/100 г), а также минералы, такие как железо (2,20 мг/100 г), кальций (18 мг/100 г), фосфор и медь. Гречка содержит рутин (4-6%), биофлавоноид, которого нет в других злаках. Рутин гидролизуется кишечной гликозидазой с образованием кверцетина, агликона рутина, который всасывается из кишечника.
Исследования показали, что гречка может иметь ряд важных медицинских и оздоровительных преимуществ. Например, белок гречихи может ингибировать всасывание холестерина и оказывать гипохолестеринемическое действие. Употребление гречки также может помочь снизить кровяное давление. Гречка также богата рутином (витамин Р1), биофлавоноидом, который укрепляет стенки капилляров. Несколько исследований показали, что рутин может быть полезен пациентам с хронической венозной недостаточностью. В одном из таких исследований, посвященном влиянию употребления гречишного чая на отек ног у пациентов с хронической венозной недостаточностью, был сделан вывод, что он может оказывать благоприятное влияние на пациентов с ХВН, предотвращая дальнейшее развитие отека. Другое исследование, посвященное использованию рутина при лечении ХВН, также пришло к выводу, что это может быть полезно. Кроме того, рутин обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антиаллергенными и противовирусными свойствами. Гречиха также содержит D-хиро-инозитол, важный вторичный мессенджер в передаче сигнала инсулина, которого часто не хватает людям с диабетом II типа. В настоящее время проводятся исследования, чтобы установить, может ли гречка быть полезной для людей с диабетом II типа, поскольку она помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Наконец, проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить, может ли гречка быть полезной при лечении ревматоидного артрита.
Дополнительная литература
Гречиха на заднем дворе www.motherearthnews.com/organic-gardening/how-to-grow-buckwheat-zmaz86mjzgoe.aspx
Поставщики по почте включают:
Органическое садоводство1 специально для производства гречневой зелени) – www.organiccatalogue.com
Tamar Organics – www.tamarorganics.co.uk
Эта статья была опубликована в журнале Growing Green International Num 24 (зима 2009 г.).), стр. 8. Ссылки на заявления о здоровье в исходной статье были удалены, так как веб-страниц больше нет.
Производство гречихи | NDSU Сельское хозяйство и распространение знаний
Название
(A687, пересмотрено в августе 2019 г.)
Файл
Файл публикации:
Производство гречневой крупы
Резюме
В этой публикации рассказывается о выращивании гречихи в Северной Дакоте, начиная с адаптации, севооборота, выбора сорта и посева до внесения удобрений, сбора урожая и реализации урожая. Он также включает информацию о вредителях, борьбе с сорняками и средней урожайности из разных мест по всему штату.
Ведущий автор
Ведущий автор:
Ханс Кандель, агроном, NDSU Extension
Доступность
Доступность:
Доступно в печатном виде в Центре распространения NDSU.
Обратитесь в офис NDSU вашего округа, чтобы запросить печатную копию. Сотрудники NDSU могут заказать копии онлайн (требуется вход в систему).
Секции публикации
Адаптация
Вращение
Выбор сорта
Предпосевное ложе
Дата высева
Норма и глубина высева
Удобрения
Сидеральные культуры
Сбор урожая
Борьба с сорняками
Маркетинг
Гречиха – это псевдозлак, используемый в пищу человеком. Относится к семейству растений Polygonaceae.
Вид гречихи, выращиваемой в коммерческих целях для пищевых целей в США, называется «Fagopyrum sagittatum». Эта культура выращивалась в Китае до 1000 г. н.э. Она была завезена в Европу в 15 веке, а в США – в 17 веке. Название гречиха произошло от англо-саксонских слов boc (бук) и whoet (пшеница). Трехгранное угловатое семя напоминает небольшой буковый орех.
Адаптация
Гречиха лучше всего растет в прохладном влажном климате при самых разных почвенных условиях. Чувствителен к весенним и осенним заморозкам, высоким температурам, иссушающим ветрам и засухе.
Стрессовые факторы могут снизить урожайность, особенно если они возникают в период цветения. Ветер, проливные дожди и избыток азота в почве могут привести к полеганию гречихи, что затруднит ее сбор и может привести к потере урожая.
Гречиху следует сажать, когда минует опасность весенних заморозков. Для достижения зрелости требуется от 10 до 12 недель после посадки.
Гречиха имеет неопределенный характер роста: верхушка растения цветет, а семена у основания растения уже могут созреть.
При посадке на малоплодородных почвах гречиха может превзойти по урожайности большинство мелкозернистых культур. На плодородных почвах с хорошей водоудерживающей способностью обычно более продуктивны мелкие зерна.
Гречиха имеет стержневой корень с многочисленными боковыми корнями, которые могут достигать глубины от 3 до 4 футов. Корневая система небольшая, обычно составляет всего 3 % от общей массы растения по сравнению с 6–14 % у злаковых.
Для получения хороших урожаев необходима достаточная влажность почвы с начала июля по август, когда культура цветет и дает семена. Засушливые условия, жаркие ветры и другие стрессы во время цветения могут резко снизить урожайность гречихи, вызывая высокий уровень абортов цветков и семян.
Цветки гречихи самобесплодны и требуют перекрестного опыления. Пчелы, другие насекомые и ветер необходимы для распространения пыльцы.
Севооборот
Гречка обычно не включается в обычный севооборот. Он является тяжелым кормильцем минеральных удобрений, особенно фосфорных, и это следует учитывать при подкормке урожая после гречихи. Пожнивные остатки гречихи добавляют очень мало органических веществ и оставляют почву рыхлой и более подверженной эрозии, чем мелкие зерна, кукуруза, соя и/или полевой горох.
Избегайте сажать гречиху на землю рапса, горчицы или подсолнечника, потому что эти культуры легко дают самостоятельные растения, которые невозможно контролировать при выращивании гречихи. Гречиха легко сбрасывает семена перед сбором урожая, и в следующем урожае часто происходит самопроизвольный рост.
Сельхозпроизводитель должен быть осторожным при выборе культуры, для которой доступны средства борьбы с гречкой. Некоторые гербициды легко контролируют рост гречихи мелкозернистой. Производители должны выбрать культуру после гречихи, для которой эти типы гербицидов помечены и могут безопасно использоваться.
Болезни гречихи встречаются редко. Однако в качестве меры предосторожности между последовательными посевами гречихи в севообороте должно пройти не менее трех лет.
Выбор сорта
Выбор производителем сортов (Таблица 1) часто контролируется подрядной компанией. Эти же компании также будут поставлять семена или источник семян для закупки высококачественных семян. Поскольку селекционная работа или усилия по гречихе не предпринимаются, доступно лишь несколько сортов. Большинство сортов гречихи являются диплоидными.
Поскольку гречиха перекрестноопыляемая, обозначения сортов могут быть недействительны, за исключением сертифицированных партий семян. Также можно рассмотреть сорта, выведенные в Канаде и Европе.
Таблица 1. Хозяйственные показатели гречихи, усредненные по регионам. 1
Кома Сорт
Сорт кото
Усадебный сорт
Дней до первого цветка
37 дней
34 дня
34 дня
Высота растения
38 дюймов
40 дюймов
39 дюймов
Жилье 2 (0-9)
3,9
3,0
3,6
Тестовый груз
42,9 фунта/бушель
41,9 фунта/бушель
41,7 фунта/бушель
1000 Вес ядра
29,4 г
32,2 грамма
27,8 г
1 Местоположения включают исследовательский центр NDSU в Лэнгдоне, Каррингтоне, Хеттингере, Уиллистоне, Майноте и Проспере, Северная Дакота
.
2 Полегание: 0 = все растения в вертикальном положении, 9 = растения на земле.
Семенное ложе
Гречиха легче всего укореняется на хорошо подготовленном, прочном семенном ложе, аналогичном льну или другим мелкосеменным культурам. Посадка в начале-середине июня позволяет адекватно контролировать несколько всходов сорняков перед посевом.
При хороших условиях выращивания гречиха быстро прорастает и затеняет землю. Культурный контроль сорняков важен, потому что немногие гербициды предназначены для борьбы с сорняками на гречихе.
Дата посева
Молодые саженцы очень чувствительны к заморозкам, поэтому посев следует отложить до тех пор, пока не минует опасность весенних заморозков. Семена гречихи лучше всего прорастают при температуре почвы около 80 F, но прорастают при любой температуре от 45 F до 105 F. Рекомендуется сеять с 25 мая по 10 июня.
Однородные насаждения иногда трудно получить из-за низкой температуры почвы. Посев после 25 мая в Северной Дакоте дает дополнительное время для борьбы с сорняками и для прогрева почвы. Посев гречихи следует проводить так, чтобы рост растений происходил в теплую погоду, а семена формировались в прохладную погоду в конце лета.
Любой стресс, особенно во время цветения, может привести к плохому завязыванию семян. Однако отсроченный посев увеличивает риск повреждения осенними заморозками. Если посев задерживается после середины июня, может произойти серьезное снижение урожайности (рис. 1). Более поздние сроки посева приводят к более короткому периоду роста, более коротким растениям, немного более легким семенам, меньшему весу бушелей и снижению урожайности семян.
Рисунок 1. Дата посева, влияющая на урожайность гречихи Манкан в течение трех вегетационных периодов в Лэнгдоне, Северная Дакота,
Норма и глубина посева
Гречиху обычно высевают зерновой сеялкой или воздушной сеялкой из расчета от 40 до 50 фунтов чистых живых семян на акр. Хорошие подставки помогают предотвратить полегание.
Гречиха не кустится; каждое семя дает один стебель, который разветвляется к вершине, если позволяет пространство на поле. Предпочтительная глубина посева составляет от 1 до 1,5 дюймов, если влажность почвы достаточна для прорастания. Следует избегать посева глубже, чем на 2 дюйма.
Удобрение
Гречиха хорошо растет на полях с низким плодородием, особенно на почвах с низким содержанием азота (N) и фосфора (P). Гречиха имеет тенденцию к полеганию при более высоких нормах азота.
При выращивании гречихи используйте норму 30 фунтов азота на акр, если поле имеет шестилетнюю или более историю применения систем непрерывной нулевой/полосной обработки почвы. См. Таблица 2 для определения потребности гречихи в питательных веществах в почве. Подробности см. в публикации SF724 «Вопросы плодородия почвы для выращивания гречихи в Северной Дакоте».
Гречиха также устойчива к широкому диапазону рН почвы. В Северной Дакоте гречиха хорошо растет при рН почвы выше 8, в то время как исследования в других регионах показывают устойчивость к рН не ниже 5.
Таблица 2. Рекомендации по содержанию азота, фосфора и калия для гречихи в Северной Дакоте.
Олсен П, ч/млн
Всего N рекомендуется
ВЛ
Л
М
Н
ВХ
0-3
4-7
8-11
12-15
16+
фунтов/акр* 80
фунтов/акр P 2 O 5
40
30
20
10
0
Почвенный тест K, ppm
Всего N рекомендуется
ВЛ
Л
М
Н
0-40
41-80
81-120
121+
фунтов/акр* 80
фунтов/акр K 2 O
60
40
30
0
* Рекомендуемое общее количество азота представляет собой сумму содержания нитратов в почве на глубине до 2 футов, запаса азота предыдущей культуры, долгосрочного запаса азота при нулевой обработке почвы и дополнительного внесения азота.
Источник: Публикация расширения NDSU (SF724).
Культура сидератов
Гречиху можно использовать как полезную сидератную культуру, поскольку она может производить значительное количество сухого вещества. После семи-восьми недель роста было получено до 3 тонн сухого вещества на акр.
При вспашке или вспашке растительные материалы быстро разлагаются, делая азотные и минеральные компоненты доступными для последующих культур. Тяжелый, густой рост гречихи также имеет тенденцию в некоторой степени подавлять сорняки.
Когда требуется второй урожай сидератов, озимую рожь можно посеять в переработанную гречиху и запахать под нее следующей весной для еще лучших результатов в почвообразовании. Гречишные сидераты также могут вписываться в довольно плотный севооборот после раннего сбора урожая (середина июля), когда будет происходить достаточный рост перед заделкой под осеннюю обработку почвы.
Если добровольческая гречиха может быть вредной для следующего урожая, то перед посевом посев гречихи на сидераты следует прекратить. Многие органические производители используют гречиху как часть своего плана севооборота для создания здоровых почв.
Сбор урожая
Урожай начинает цвести через четыре-пять недель после посадки и продолжает цвести и давать семена до заморозков. Урожай должен быть убран до наступления смертоносных заморозков на стадии появления урожая, который даст наибольший урожай семян. Смертельные заморозки на урожае на корню приводят к значительным трудностям при сборе урожая, а также к потере урожая из-за осыпания и полегания.
Сбор валков иногда затруднен из-за сочности стеблей. Исследования, проведенные в Канаде, показывают, что оптимальное время для получения максимальных урожаев — это когда цветение близко к завершению и около 25% семян еще зеленые. Если растрескивание становится сильным, урожай следует немедленно скосить.
Уборку следует проводить утром, когда она мокрая от росы, или в сырые периоды, чтобы избежать осыпания семян. Поскольку стебли сочные, им требуется много времени, чтобы высохнуть. Мороз, когда урожай находится в валке, ускоряет высыхание.
Гречиха обмолачивается комбайном, настроенным на частоту вращения барабана от 600 до 800 об/мин. Производители должны соблюдать осторожность при обмолоте, так как это может привести к растрескиванию семян. Если происходит чрезмерное растрескивание или шелушение, может потребоваться снижение скорости цилиндра или увеличение зазора подбарабанья.
Гречиха может безопасно храниться при влажности 13% для длительного хранения. Когда требуется более краткосрочное хранение и когда условия окружающей среды прохладные (ниже 50 F), гречиху следует хранить при влажности 15% или ниже. Если культуру необходимо высушить, максимальная температура сушки составляет 110 F.
Никогда и ни при каких обстоятельствах производители не должны смешивать гречиху старого и нового урожая, поскольку рыночные сорта различаются и могут возникнуть рыночные скидки или потеря контракта.
Вредители
Гречиха сравнительно мало повреждается болезнями или насекомыми. Наиболее распространенными заболеваниями являются пятнистость листьев и корневая гниль. Изредка на гречиху нападают проволочники и тля.
Борьба с сорняками
В Северной Дакоте одобрено несколько гербицидов для обработки гречихи. Информацию о гербицидах можно найти в публикации W253 NDSU Extension, «Руководство по борьбе с сорняками в Северной Дакоте». Поскольку гербицидов мало, сажайте гречиху на относительно свободной от сорняков земле. Однако в нормальных условиях давление сорняков обычно невелико. При посадке на теплых почвах с быстрыми всходами и ростом гречиха составляет сильную конкуренцию большинству однолетних сорняков.
Избегайте посевов на полях с историей заражения многолетними сорняками и полевых культур, которые имеют высокий потенциал для добровольцев, таких как рапс, горчица и подсолнечник.
Урожайность
Урожайность зерна в различных центрах распространения исследований в Северной Дакоте значительно различалась в зависимости от вегетационного периода (таблица 3). Поскольку гречиха очень чувствительна ко многим стрессовым факторам, трудно прогнозировать урожайность. Погода является наиболее ограничивающим фактором урожайности.
Таблица 3. Урожайность гречихи, усредненная по местам или годам. (Урожайность в фунтах с акра)
Разнообразие
Обычный 1 Средний 5 лет
Органический 2 В среднем 6 лет
Обычный 3 Средний 5 местоположений
AC Спрингфилд
—
718 и
1085 и
Горизонт
—
636 аб
1060 аб
Кома
1 496 и
420 д
842 б
Кото
1525 и
509 компакт-диск
999 аб
Усадьба
1534 а
592 до н.э.
1050 от
Среднее
1 518
575
1 007
В пределах столбца средние значения, за которыми следует одна и та же буква, существенно не различаются при P≤0,05.
Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения живота и боков
Содержание:
Сройное тело убрать живот домашних условиях за неделю Убрать живот домашних условиях за неделю сбросить лишний вес Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения живота Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения боков Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения бедер
Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите. Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно #8211; ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища. Каждый новый этап состоит из абсолютно разных упражнений и повышенной нагрузки, что не дает организму привыкать и переставать худеть. Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день.
Сройное тело убрать живот домашних условиях за неделю
ЛУчший способ снижения веса без диеты убрать живот домашних условиях за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях. 1. Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них! Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;.
Убрать живот домашних условиях за неделю сбросить лишний вес
Толстый живот — разговорный аналог термина #171;жировые отложения#187;. Согласно медицинским экспертам, жир на животе потенциально опасен для здоровья. Его избыток может привести к ряду проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня ЛПВП или полезного холестерина и даже привести к инсультам или апноэ во сне. Надо начинать жиросжигание, пока ещё не поздно. Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.
Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз. Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое.
Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения живота
Полезно сделать скрабирование кожи. В состав домашнего скраба должно входить абразивные и увлажняющие компоненты. Наносят сраб круговыми легкими движениями, чтобы не нанести микротравм. Одним с самых простых средств является кофейный. В молотое кофе добавляют немного меда либо геля для душа. Массажируют кожу не более 5 минут, затем смывают теплой водой. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Упражнения в бассейне могут выполнять люди с заболеваниями опорно-двигательной системы и с большим избытком веса. Делать упражнения в воде проще, но эффект на мышцы поразителен. Можно делать упражнения самостоятельно, записавшись в бассейн. А можно прийти на групповые занятия аква-аэробикой.
Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения боков
Определитесь, зачем вы пришли в зал. Если нарастить мышечную массу #8212; нужно делать упражнения с сильным утяжелением и минимум повторов. Если цел занятий похудение, то нужно делать много быстрых повторов с небольшим весом Наконец, можно приступить к упражнениям на пресс. Ниже приведены лучшие упражнения, которые помогут добиться плоского живота. Чтобы не нагружать спину прижимайте поясницу к полу в тех упражнениях, где лежите на спине
Если вы впервые пришли в зал обратитесь за помощью к инструктору. Вероятно, его услуги стоят дополнительных денег. Однако, он даст вам продуманную программу и поможет разобраться с действием тренажеров Совмещайте занятия спортом с правильным питанием, именно тогда вы достигнете желаемого результата. Эффект похудения не приходит быстро, зато вес будет снижаться регулярно и без вреда для здоровья Женский организм устроен так, что жировые запасы на животе и бедрах появляются быстрее всего. Это обусловлено естественными реакциями организма защищать репродуктивную систем
Убрать живот домашних условиях за неделю для похудения бедер
Месяц #8212; это достаточный срок чтобы подтянуть мышцы живота. Комплекс мер: правильное питание, аэробные нагрузки и упражнения, помогут добиться нужного результата. Пилатесом можно заниматься ежедневно. Это могут быть упражнения для разогрева. Или же пилатесом можно заниматься в те дни, когда вы не ходите в тренажерный зал
Домашние маски для живота готовятся из свежих натуральных продуктов, что обеспечивает максимальное воздействие смеси на подкожный жир. Результатом масок станет подтянутая, упругая и гладкая кожа, уменьшение жировой ткани на боках и животе, сокращение растяжек. Специалисты просят не забывать о правильном питании во время курса масок и регулярных физических нагрузках. Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области. Глина используется для улучшения кожи испокон веков. Обертывание для похудения живота и боков глиной считается самым полезным. Оно возвращает коже молодость и упругость. Лучше всего выбирать голубую или черную глину. Эти разновидности отличаются содержанием полезных веществ, таких как калий, желез, магний, кремний Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами: Горчичная маска для похудения живота, отзывы о которой выдвигают ее на первое место по эффективности, является самой любимой среди худеющих. Ее эффект проявляется после первой процедуры. Это активное сокращение жира в зоне талии, подтяжка кожи. Программа тренировок на месяц всегда должна составляться исходя из разнообразия упражнений и с учетом критических дней. Поэтому следует применять трехнедельное планирование. Так легче подстроить программу под свой индивидуальный цикл. Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть. Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.
Похожие статьи:
убрать живот год убрать живот за 10 минут убрать живот за 12 недель убрать живот за 21 день убрать живот за 3 недели убрать живот за 4 минуты
13 простых упражнений для быстрого сжигания жира на животе (подтверждено наукой)
РЕЗЮМЕ
Делать 100 скручиваний каждый день — не лучший способ быстро избавиться от жира на животе! Изучите эти простые упражнения, которые помогут улучшить форму живота.
Когда большинство людей говорят, что хотят привести себя в форму, основное внимание уделяется их животу: цель – иметь подтянутый живот и кубики пресса. И хотя у многих людей есть нежелательный жир на животе, от которого они хотят избавиться, особенно с возрастом, жир на животе также может представлять серьезную опасность для здоровья.
Вы можете подумать, что ежедневные упражнения на пресс, такие как скручивания или приседания, — лучший способ привести себя в форму, но для этого требуется нечто большее.
Изучение того, как похудеть, особенно как быстро избавиться от жира на животе, является общей целью для здоровья, но для достижения этой области требуются целенаправленные упражнения и диета. Эти 13 упражнений помогут вам достичь ваших целей в фитнесе в сочетании со здоровой сбалансированной диетой.
Содержание Что вызывает жир на животе? Типы жира и их риск для здоровья – Основные причины, вызывающие появление жира на животе – Как быстро избавиться от жира на животе: обзор Упражнения для быстрого избавления от жира на животе – Пример программы тренировок (60 мин)
Что вызывает жир на животе?
Есть много причин, по которым люди накапливают лишний жир на животе. Любое сочетание неправильного питания, отсутствия физических упражнений, малоподвижного образа жизни, стресса и гормонов может способствовать увеличению талии. Однако основные причины жира на животе связаны с неправильным питанием, возрастом и нарушением обмена веществ.
Тип накопленного жира может повлиять на то, насколько быстро и легко вы сможете избавиться от жира на животе.
Типы жира и их опасность для здоровья
Существует два вида жира на животе: подкожный жир, который находится непосредственно под кожей, и висцеральный жир, который окружает ваши органы. Женщины, как правило, накапливают больше подкожного жира, а мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира.
Подкожный жир — это тот тип жира, который вы можете почувствовать, когда сожмете живот, и обычно он не связан со многими проблемами со здоровьем, как висцеральный жир. Тем не менее, он имеет тенденцию быть более «покачивающимся», что беспокоит многих людей, обеспокоенных своим весом.
Наличие избыточного висцерального жира может вызвать множество проблем со здоровьем. Это связано с повышенной резистентностью к инсулину, что означает более высокий риск развития диабета. Также было обнаружено, что он способствует воспалению в организме, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с обменом веществ, диабета и других проблем, таких как депрессия и псориаз.
Главные виновники жира на животе
Продукты, содержащие трансжиры, с большей вероятностью вызывают увеличение веса на животе, поскольку они вызывают воспаление в организме и увеличивают риск метаболического синдрома, а также затрудняют сжигание жира.
These foods are the biggest suspects for being high in trans fats: Store-bought baked goods
· Sugary foods · Alcohol · Shortening and margarine · Frozen dinners · Fried продукты питания · Мороженое · Смеси для тортов и глазурь · Попкорн для микроволновки · Обработанное мясо · Немолочные сливки · Закуски (чипсы, крекеры, печенье и т. д.)
Как быстро избавиться от жира на животе: обзор
Чтобы избавиться от жира на животе, может потребоваться несколько корректировок в зависимости от того, что вызывает избыток жира. Чтобы избавиться от любого из двух типов жира на животе, упражнения и диета являются ключевыми. Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете терять жир на животе, висцеральный жир обычно уходит первым!
Но это означает, что подкожный жир сжечь труднее. Сосредоточение внимания на диете с низким содержанием жиров, достаточном количестве сна, снижении стресса и выполнении упражнений для сжигания жира, таких как HIIT, поможет избавиться от подкожного жира.
HIIT включает в себя короткие периоды упражнений, чередующиеся с интенсивными анаэробными упражнениями, и является отличной тренировкой для сжигания жира. Однако, если вы только начинаете, вы можете начать с этих более простых упражнений и постепенно увеличивать их.
Упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Ваша еженедельная программа упражнений должна включать как силовые, так и кардио- или аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий каждый день и улучшают метаболизм в состоянии покоя, в то время как кардио- и аэробные упражнения специально сжигают висцеральный жир.
Отличными кардиотренировками для сжигания жира на животе являются бег, езда на велосипеде, плавание и езда на велосипеде, но есть много видов упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Выбирая, какое кардио делать, убедитесь, что вы выбрали то, что вам понравится, чтобы вы не боялись этого каждый раз, когда тренируетесь.
Занятия спортом не менее 1 часа 4 раза в неделю могут творить чудеса с общим состоянием здоровья, в том числе уменьшать объем талии. Попробуйте эти 13 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе:
Доски
Лягте на пол и поднимитесь на локти и пальцы ног. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, удерживая это положение так долго, как только сможете (стремитесь не менее 30 секунд).
Бёрпи
Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте. Положите руки на землю по бокам любой ноги. Упирайтесь руками в пол и прыгайте назад, пока не окажетесь в положении планки. Затем прыгайте вперед (руки все еще на полу), пока ноги не окажутся почти под грудью. Взрывным прыжком в воздух с руками над головой. Повторите, когда приземлитесь.
Альпинисты
В положении планки подтяните правое колено к груди. Затем верните тело в положение планки. Подтяните левое колено к груди и продолжайте чередовать ноги, сохраняя положение планки.
Русские скручивания
Сядьте на пол, вытянув ноги и приподняв их над полом. Затем слегка согните колени, отклоняясь назад. Держите ноги поднятыми, держа туловище под углом 45 градусов, и поверните туловище вправо. Здесь сделайте паузу и сосредоточьтесь на сжатии косых мышц живота (двигайте туловищем, а не только руками!) Поверните туловище влево и повторите, чередуя эти движения с каждой стороны.
Бег на наклонной поверхности
Прогулка или бег трусцой на наклонной поверхности (на открытом воздухе или на беговой дорожке) в течение 20–30 минут. Чередуйте бег трусцой и ходьбу каждые 5-10 минут.
Спринт
Бегите так быстро, как только можете, в течение 20 секунд, затем замедлитесь или отдохните в течение 40 секунд. Повторяйте в течение 10 минут. Это также можно делать в помещении на беговой дорожке.
Носок Тапки
Лягте на пол и поднимите ноги в воздух, пока они не окажутся в положении 9Угол 0 градусов. Согнись вверх и постарайся коснуться руками стоп. Поднимайтесь и опускайтесь, стараясь как можно ближе коснуться пальцев ног.
Касание пятки
Лягте на пол, согните ноги в вертикальном положении и упритесь ступнями в пол. Удерживая ноги на ширине плеч, слегка приподнимите голову и наклонитесь вбок вправо, стараясь коснуться правой пятки. Держите голову поднятой и наклонитесь в другую сторону, пытаясь коснуться другой пятки.
Подъемы ног
Лягте ровно, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите ноги от пола, пока ваше тело не окажется под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги и прямо перед тем, как они коснутся пола, снова поднимите их и повторите.
Махи гири
Удерживая гирю, согните бедра, гиря висит прямо вниз. Слегка наклоните корпус назад и верните гирю между ног. Сжимая ягодицы, толкайте бедра вперед, качая гирю вперед. Качайте гирю вперед и назад, напрягая ягодицы и корпус.
Обратные скручивания
В положении сидя, вытянув ноги, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями, затем оторвите обе ноги от пола. Подтяните колени к голове, затем опустите ноги в исходное положение и повторите.
Высокие колени
Встаньте, ноги на ширине плеч. Стоя на месте, подтяните правое колено как можно ближе к груди. Перепрыгните на левую ногу и попытайтесь сделать то же самое. Бегите на месте, чередуя ноги, стараясь каждый раз поднимать каждое колено как можно выше.
Скакалка
Сосредоточьтесь на прыжках так долго, как сможете, держа колени расслабленными и напрягая корпус.
Example Workout Routine (60 minutes)
Sprint on and off for 1 mile or jog lightly at an angle for 20 minutes
10 burpees
90 seconds of mountain climbers
10 reverse crunches
50 high knees
25 русских поворотов
1-минутная планка
20 махов гирей
50 касаний пальцев ног
100 прыжков со скакалкой
Skinny Fat To Six Pack Abs — Outlive
Последнее обновление: 22 ноября 2021 г. / Авторы
Джаред Половик, CPT /
1 Комментарий
Худощавый и толстый, ищущий пресс с шестью кубиками? Вы находитесь в правильном месте.
Основная формула пресса
Ваша первая задача: нарастить достаточную мышечную массу при сжигании жира
Как накачать мышцы, чтобы увидеть шесть кубиков при потере жира
Лучшие упражнения для пресса
Лучшие упражнения для пресса ЭМГ
Лучшие упражнения для верхней части живота
Лучшие упражнения для нижней части живота
Лучшие косые упражнения
Начиная упражнения на пресс как новичок
Тренировка пресса для худых толстяков
Тощий толстяк, аддон для тренировки пресса
Специальная тренировка пресса для худых толстяков
Из худощавого жира в пресс: следующие шаги
Базовая формула для пресса
Формула для получения шести кубиков пресса может быть упрощена до:
Развитие большого и достаточно сильного пресса, чтобы вы могли его видеть
Поддержание низкого процента жира в организме, чтобы не было слоя жира, покрывающего пресс
Быть в хорошей форме и избегать продуктов, вызывающих воспаление, чтобы предотвратить накопление упрямого жира на животе.
У парней с избыточным весом часто уже довольно большой пресс. Таким образом, их самая большая проблема будет заключаться в том, чтобы сжечь немного жира, сохраняя при этом текущий уровень силы и мышечной массы. Для тощих худощавых парней (эктоморфов), которые уже худощавые, самой большой проблемой будет нарастить достаточное количество мышц по всему телу, включая пресс, не набирая при этом слишком много жира.
А если ты худощавый? Вы находитесь в более сложной ситуации, чтобы получить шесть кубиков пресса. Вам потребуется:
Увеличить размер и силу пресса
Сжигание обычного подкожного жира
Улучшите свою физическую форму и уменьшите воспаление, чтобы сжечь упрямый жир на животе.
Ваша первая задача: нарастить достаточную мышечную массу при одновременном сжигании жира
Худощавые толстяки не могут накачиваться так, как худые парни. И они не могут стричься, как полные парни.
Худощавым толстякам нужно провести «рекомпозицию тела», при которой они изменяют соотношение мышц и жира, одновременно наращивая мышцы и сжигая жир.
Вы можете сделать это, съев много мясного и костного бульона, который поможет нарастить мышечную массу. А затем есть меньше общих калорий, что поможет сжечь жир. Вы также можете увеличить свои ежедневные шаги, совершая прогулки на свежем воздухе, которые улучшат ваши гормоны, ваш сон и помогут сжечь упрямый жир на животе.
Как нарастить мышечную массу, чтобы увидеть кубики пресса при похудении
Нарастить мышечную массу худощавому толстому парню не так-то просто, существуют целые программы, призванные помочь решить эту проблему (см. наши программы), но некоторые хорошие основополагающие шаги могут быть следующими:
Съешьте 0,8–1 г белок на фунт идеальной массы тела в день. Если вы весите 150 фунтов (91 кг), вы должны потреблять 160–150 г белка — ваш целевой вес тела. (Это наша рекомендация по повышенному потреблению белка, основанная на исследованиях , которые показывают, что мы склонны переоценивать количество потребляемого белка. ) Потребление большего количества белка поможет вам
Потребляйте меньше энергии, чем необходимо вашему телу для сжигания жира. Когда вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, это называется дефицитом калорий. Дефицит калорий заставит ваше тело начать сжигать жир.
Сложите свои калории вокруг поднятия тяжестей. Употребление большей части калорий после тренировки улучшит распределение питательных веществ. Если вы тренируетесь нечасто, скажем, 3 раза в неделю, и ваша последняя тренировка была в пятницу, вам не нужно есть много калорийной пищи в воскресенье вечером и в понедельник утром.
Подъемные грузы. Поднятие тяжестей направит больше энергии на наращивание мышц. Это повысит ваш метаболизм и предотвратит потерю мышечной массы, поскольку вы потребляете меньше энергии.
Выйдите на улицу на солнце для ежедневной прогулки. Тощие толстые люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни (менее 7500 шагов в день), и это связано с диабетом, сердечными заболеваниями и т. д. А также с упрямым жиром на животе. Этот тип жира не реагирует на типичный дефицит калорий и будет сжигаться за счет повышенной активности. Солнечный свет улучшает кровоток, витамин D коррелирует с тестостероном, который помогает вам наращивать мышечную массу и оставаться стройным, а солнечный свет стимулирует POMC — гормон-предшественник, необходимый для правильной работы вашего тела.
Качественный сон — около 7–9 часов. Достаточно хороший сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, и его важность возрастает по мере того, как вы перестраиваете тело. Это поможет вам улучшить свои гормоны, чтобы максимизировать наращивание мышечной массы и сжигание жира. Мелатонин — это один из гормонов, на который плохо влияет искусственное освещение в ночное время (телевизор, освещение в ванной и т. д.), и вы можете защитить его, надев блокаторы синего света, чтобы искусственный свет ночью не нарушал ваши гормоны. Смотрите наш супер-гид здесь.
Нарастить мышечную массу может быть очень сложно, особенно для худощавых парней. Есть нюансы, которые нужно понимать, и давление окружающей среды и общества, с которым нужно бороться, будут стоять на вашем пути. И каждому парню приходится иметь дело со своей уникальной ситуацией (возраст, стресс, опыт, прошлые травмы и т. д.). Несмотря на то, что есть много вещей, которым нужно научиться, даже применяя этот короткий список на практике, вы уже будете в отличное положение.
Лучшие упражнения для пресса
Исследователь мышц написал статью на T-Nation, в которой подробно описал свой эксперимент, пытаясь определить лучшие упражнения для нижней части пресса, внутренних косых мышц живота, внешних косых мышц живота и поясничной области спины. Упражнения для брюшного пресса были ранжированы на основе их оценки по ЭМГ:
Лучшие упражнения для брюшного пресса по ЭМГ
Подтягивания с собственным весом: 249
Выкат колеса для пресса: 143
РКЦ Планка: 115
Подъем ног в висе: 300
Скручивание швейцарского мяча с отягощением: 231
Важно понимать, что ЭМГ не идеальна. Это связано с тем, что было обнаружено, что мышцы довольно хорошо растут при растяжении, что не фиксируется тестами ЭМГ. Так что есть немного искусства, когда дело доходит до выбора лучших упражнений.
Лучшие упражнения для верхней части пресса
Лучшие упражнения для верхней части пресса — когда вы опускаете голову. К ним относятся:
Миотатические скручивания (отлично, потому что вы можете утяжелить их)
Скручивания живота
Скручивания кабеля
Лучшие упражнения для нижней части живота
Лучшие упражнения для нижней части живота — это когда вы подтягиваете колени к груди или двигаете ногами. Большинству людей действительно нужно больше работать над нижней частью пресса, так как они сделали слишком много скручиваний. Упражнения на нижний пресс включают:
Подъемы ног лежа на скамье
Флаттер Кикс
Подъем коленей в висе
Подъемы ног в висе
Флаги дракона
Обратные скручивания
Альпинисты
Лучшие упражнения для косых мышц живота
Во время тренировки пресса обычно работают и косые мышцы живота. Эти мышцы бегут вниз по бокам вашего пресса.
Скручивания со штангой сидя (любимый вариант Фрэнка Зейна)
Взвешенный русский твист
Боковые изгибы
Начинайте выполнять упражнения на пресс как новичок
Однако, в зависимости от того, насколько вы худы и насколько вы новичок, некоторые из этих упражнений, такие как подъемы ног в висе и выкатывание пресса, могут показаться вам слишком сложными (я знаю, что делал). Хорошая программа поможет вам пройти через правильную прогрессию. Многим худощавым парням может подойти такая прогрессия, когда они переходят к следующему упражнению после нескольких занятий, когда чувствуют себя уверенно:
Дохлый жук
Передняя планка
Выкатка большого швейцарского мяча
Маленький или сдутый швейцарский шарик
Выкатывание пресса с колен
Тренировка пресса для худых толстяков
Фрэнк Зейн начал тренироваться, как Забо Кошевски, потому что у него был лучший пресс на пляже.
Что делал Забо? Пятьсот повторений пресса утром и 500 повторений днем. Фрэнк Зейн сказал, что его самая экстремальная программа для пресса заключалась в том, чтобы входить в транс и делать повторения в течение 2,5 часов. Это может быть то, что нужно, чтобы привести себя в форму для победителя Мистер Олимпия на смеси наркотиков.
Вам, худощавому толстому парню, не нужно прыгать до 2,5 часов тренировок на пресс, чтобы стимулировать его рост.
Что вам нужно сделать, это прогрессивная перегрузка. Это означает, что вы постоянно становитесь сильнее. Теперь, как правило, с отягощениями, вы можете просто добавить чуть-чуть больше веса. Итак, если вы жмете гантели по 50 фунтов в каждой руке, то вы начинаете жать 52,5 фунта в каждой руке и снова восстанавливаете количество повторений.
При работе на пресс, к которой труднее добавить вес, вам нужно увеличить количество повторений, а затем, когда количество повторений станет слишком большим (более 30), добавить подходы.
Дополнение для тренировки пресса Skinny Fat Guy
Добавьте это в конец тренировки:
Верхняя часть пресса — скручивание брюшного пресса: 20-25 повторений
Нижняя часть пресса — подъем ноги лежа: 20–25 повторений
Когда вы впервые поднимаете ногу лежа, вы можете сделать только несколько повторений. Продолжать бороться. Совершенствуйте форму, отдыхайте и хорошо питайтесь, и вы станете сильнее.
Когда вы сможете сделать 25 повторений подряд, добавьте еще один подход и сделайте два подхода. Затем перестроить. Когда вы сможете сделать два подхода по 25 повторений, добавьте еще один подход, чтобы сделать три подхода по 25 повторений. Когда вы можете сделать три подхода по 25 повторений, это довольно мило. Затем вам следует переключиться на более сложные варианты, такие как миотатические скручивания с отягощением и подъем колена в висе.
Обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе и скорректируйте свой рацион, чтобы в то же время воздействовать на жир на животе.
Упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях
Подъем гантелей
Сгибание рук
«Молоток»
Упражнения для бицепсов без гантелей
Глубокие отжимания
Подтягивание на турнике обратным хватом
Упражнения для бицепсов для мужчин в тренажерном зале
Подъем штанги
Подтягивания
Сгибания на блоке
Современный бодибилдинг диктует моду на огромные мускулистые руки. Накачать различными способами большие бицепсы можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – подобрать для себя лучшую программу тренировок и соблюдать правильную технику исполнения.
Упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях
Большинство упражнений на бицепс выполняются с помощью гантелей.
Для тренировок лучше всего выбирать снаряды с регулировкой веса для постепенного увеличения нагрузки
Подъем гантелей
Упражнение стимулирует рост бицепса, прорабатывает его верхнюю область и создает красивый рельеф. Техника выполнения:
Расположите ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
В руки возьмите гантели, опустив их вниз.
Поднимите снаряды, сохраняя локти в неподвижном состоянии.
Сделайте 1-2 подхода по 10 раз.
Сгибание рук
Исходное положение – лежа на скамье:
Опустите руки с гантелями на ширине плеч.
На выдохе согните правую руку, а на вдохе опустите ее.
Сделайте повтор на левую руку. Такое чередование необходимо повторить 20 раз.
«Молоток»
Упражнение включает в работу боковую часть бицепса. Оно выполняется следующим образом:
Расположите ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели в руки.
На выдохе поднимите руки, а на вдохе опустите. Тело и локти должны оставаться неподвижными.
Также это упражнение можно выполнять лежа и с чередованием рук.
Девушка с гантелями
Упражнения для бицепсов без гантелей
Без дополнительной нагрузки прокачать бицепс в домашних условиях непросто. В таком случае в качестве груза используется собственный вес.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку – упражнения с неразогретыми мышцами могут привести к травме
Глубокие отжимания
Упражнение представляет собой классические отжимания от пола и очень эффективно для тренировки бицепса. В процессе выполнения необходимо следить за осанкой и держать спину ровно. Отжимания должны быть глубокими, чтобы подбородок касался пола. Упражнение достаточно непростое, поэтому для начала выполните его только несколько раз.
Также необходимо глубоко дышать – это создаст большую нагрузку, благодаря чему бицепс лучше прокачается. Как только упражнение станет легким, его можно выполнять на кулаках или одной руке.
Отжимания на одной руке
Подтягивание на турнике обратным хватом
Техника выполнения:
Возьмитесь за перекладину и осторожно подтянитесь вверх.
Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
Упражнение нельзя выполнять быстро, скорость не позволит добиться желаемого результата. Тренировка должна быть медленной, чтобы задействовать все необходимые мышцы. Как только упражнение станет легким, можно воспользоваться утяжелителями.
Упражнения для бицепсов для мужчин в тренажерном зале
Тренажерный зал – лучшее место для прокачки бицепсов, важно лишь разобраться в технике выполнения приемов и четко следовать инструкции. Только в таком случае упражнения обеспечат накачанные бицепсы и красивый рельеф.
Подъем штанги
Данное упражнение считается базовым. Оно должно выполняться концентрированно, без резких движений
Чтобы получить от занятия максимальный эффект, необходимо соблюдать правильную последовательность действий:
Расположите ноги на ширине плеч.
Возьмите штангу обеими руками.
На выходе поднимите штангу к плечам, не отрывая локти от туловища.
На вдохе медленно опустите штангу к бедрам.
Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. При необходимости можете увеличить вес.
Упражнения со штангой
Подтягивания
Такое упражнение на бицепс, а заодно и на мышцы спины, считается самым эффективным. Тренировка проходит следующим образом:
Расположите руки обратным хватом на ширине плеч и возьмитесь за перекладину.
На выдохе подтянитесь вверх так, чтобы подбородок касался перекладины. Максимально напрягите бицепс.
На вдохе расслабьтесь и выпрямите руки.
Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
Сгибания на блоке
Прежде чем приступить к тренировке, необходимо определить, каким весом качать бицепс. Упражнение можно выполнять одной или обеими руками. Последовательность действий:
К нижнему блоку прицепите рукоять. Обхватите ее руками, направив ладони к плечам.
Локти прижмите к туловищу.
Свободно опустите рукоять к бедрам, оставляя локти неподвижными.
На выдохе согните руки, а на вдохе расслабьте их.
Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Для эффективного результата недостаточно просто выполнять упражнения. Перед тренировкой необходимо составить правильный комплекс занятий, в котором будет четкое распределение нагрузок в программе.
Еще больше вариантов упражнений для красивых бицепсов вы узнаете, посмотрев видео:
9 упражнений для мужчин в домашних условиях
Бицепс – одна из самых популярных мышц на теле мужчины. Ведь именно ее в первую очередь демонстрируют спортсмены. С давних времен, это был показатель силы, а сейчас показатель прогресса. Бицепс практически всегда на виду. Именно потому огромное количество атлетов хотят накачать бицепс.
Содержание
Особенности бицепса
Топ 9 упражнений на бицепс в домашних условиях
1. Подъем гантелей стоя
2. Подъем «молоток»
3. Подъем гантелей с упором на скамью
4. Подъем гантелей сидя
5. Концентрированные подъемы гантелей
6. Подтягивания обратным хватом
7. Узкие подтягивания обратным хватом
8. Стандартные подтягивания локтями вперед
9. Тяга у дверного проема
Как правильно накачать бицепс в домашних условиях: программа тренировок
Заключение
Видео о тренировке бицепса в видео формате
Особенности бицепса
Анатомически бицепс состоит из двух головок, которые крепятся к клювовидному отростку и к локтевому суставу. Его функция – это помогать сгибаться вашей руке и свободно вращаться предплечью с кисти руки. В жизни эта мышца выполняет огромное количество работы. Поднятие любого предмета осуществляется под руководством двуглавого бицепса. А при некоторых ситуациях он еще и прокачивается: поднять что-то тяжелое, принести пакеты, передвинуть диван. Следовательно, руки по стандарту не могут быть полностью не дееспособными, только если вы их не прятали всю свою жизнь. Эта ситуация, так же, объясняет то, почему одна рука всегда больше другой. Правши часто жалуются, что левый бицепс совсем не ровня правому. Это все от жизненной активности.
Топ 9 упражнений на бицепс в домашних условиях
В этой статье мы обсудим упражнений, которые больше всего подходят для развития физической формы бицепса в домашних условиях при наличии гантелей и турника.
1. Подъем гантелей стоя
Станьте ровно, возьмите в руки предметы одинакового веса.
Сгибайте руку в локте, поднимая вес до плеч.
Держите гантели в горизонтальном положении, пальцами к себе.
Держите спину ровно, чтобы не повредить позвоночник. Используйте только бицепс для подъема. Если вы будете раскачиваться, то в работу вступят мышцы спины и эффективность упражнения упадет. Бицепс должен полностью сокращаться и растягиваться.
Подробнее о подъеме гантелей на бицепс →
2. Подъем «молоток»
Станьте ровно, возьмите в обе руки гантели с одинаковым весом.
Держите их вертикально, пальцами друг к другу.
Сгибайте руки в локтях, до полного сокращения в верхней точке.
Не задействуйте другие виды мышц, которые активизируются при раскачке корпуса. Вы должны поднимать вес ровно только бицепсом, а не волной, в таком случае вы сможете быстро прокачать его в домашних условиях.
Подробнее об упражнении молоток →
3. Подъем гантелей с упором на скамью
Положите руку на условный тренажер так, чтобы он зафиксировался у вас под подмышкой, локтем вниз.
Сгибайте руку в локте, не опуская руку до конца и не поднимая до верха.
В качестве тренажера, для прокачки бицепса, подойдет любой вертикальный предмет под углом, который вы можете найти у себя дома. Рука не должна висеть, но и не должна лежать на тренажере. Преимущество этого упражнения в том, что так будет работать исключительно бицепс, не активизируя корпус. Полное разгибания и сокращение – это лишние движения, которые попросту нагружают суставы и изматывают руки, но не способствуют качественному развитию бицепса. Потому делайте не в полную амплитуду.
О том, как делать упражнении на скамье Скотта, читайте тут →
4. Подъем гантелей сидя
Сядьте на стул со спиной (чтобы легче было держать спину ровной).
Возьмите в руки одинаковый вес.
Работайте в полную амплитуду.
Практически тоже самое, что и упражнение стоя, но в сете является прогрессирующим. Из-за сидения на бицепс идет больше нагрузки, так как меньше работает все тело. Сидите ровно и не шатайтесь в стороны.
5. Концентрированные подъемы гантелей
Сядьте на любую возвышенность, расставив ногу.
Наклонитесь и зафиксируйте локоть у внутренней стороны ноги возле колена.
Обопритесь и начинайте сокращать мышцы бицепса, не в полную амплитуду.
Отличное упражнение, которое минимизирует работу спину и торса. Благодаря этому бицепс быстрее и качественнее развивается.
Подробнее о концентрированном подъеме на бицепс →
6.
Подтягивания обратным хватом
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, пальцами к себе.
Руки должны быть на ширине плеч.
Подтягивайтесь до подбородка, но опускайтесь не полностью.
В полную амплитуду можно не делать, так как подъем осуществляется с помощью спины. Для целенаправленной прокачки бицепса это не обязательно делать. Это лучшее упражнение на турнике и одно из самых эффективных упражнений для прокачки бицепса.
7. Узкие подтягивания обратным хватом
Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
Руки должны соприкасаться друг к другу.
Подтягивания делается до полного сокращения мышц, но не опускаясь в нижнюю точку.
Узкий хват, так же, поможет развить бицепс, но дополнительно укрепит плечи и лопатки. Упражнений перебивочное, чтобы не нагружать одну и ту же область, но такое же эффективное для прокачки двуглавой мышцы.
8. Стандартные подтягивания локтями вперед
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, пальцами от вас.
Руки должны быть на ширине плеч, а локти смотреть вперед.
Подтягивайтесь в полную амплитуду.
Если вы будете раздвигать локти в стороны, то вся нагрузка перейдет к спине и бицепс будет выполнять намного меньше работы. При правильной технике, вы, так же, кроме бицепса, сможете прокачивать предплечье и трицепс.
Подробнее о подтягивании на бицепс →
9. Тяга у дверного проема
Станьте рядом с дверным проемом.
Возьмитесь за дверной проем одной рукой, а ноги поставьте рядом с ним.
Центр тяжести сместите в бок так, чтобы вы могли не падать только из-за поддержки рукой.
Подтягивайте себя к стене одной рукой.
Вы должны притягивать себя рукой, а не ногами. Равновесие держите тоже с помощью рук. В данном случае бицепс сокращается и развивается. Повторите тоже самое на другую руку.
Как правильно накачать бицепс в домашних условиях: программа тренировок
Не стоит перенапрягать мышцу слишком сильно.Тренировку на бицепс выполняйте максимум 3 раза в неделю. В этой статье специально представлены концентрированные упражнение и те, которые служат переходом. Все виды подъема гантелей нужно выполнять от 8 до 12 раз, турники – от 7 до 10 подтягиваний. Делайте по два подхода, между которыми отдых должен состоять в четыре-пять минут. По весам смотрите сами.
Если вы берет большой вес, то делайте около 5 повторений;
если берете маленький, то выполняйте около 15.
В первом случае вы развиваете массу и взрывную силу мышцы, что позволит вам в последствии поднимать большие веса. Второй случай укрепит и прокачает ваши руку и развит общую выносливость бицепса.
Перерыв между повторениями должен составлять от полторы минуты до двух. Хронология такая:
Подъем гантелей стоя;
подъем гантелей с упором на скамью;
«молоток»;
подъем гантелей сидя;
концентрированные подъемы;
подтягивания узким хватом;
стандартные подтягивания;
подтягивания обратным хватом.
На самом деле, выполнять их можно в любом удобном порядке, но именно такое строение поможет сбалансировать нагрузку на бицепс, чтобы не забиться раньше времени и достичь результата.
Заключение
Это был список из одних из самых эффективных упражнений на бицепс. Сет не является легким для исполнения, потому без, хотя бы, базовой подготовки не стоит пробовать. В противном случае, вы повредите мышечные волокна без положительного результата. Бицепс можно накачать быстро, но это будет не легко.
Следите за техникой. Она не просто является основным критериям, который влияет на результат, но и может привести к травмам позвоночника или мышц.
Однако не стоит забывать, что руки состоят еще из множества других важных волокон. Следовательно, нельзя заостряться только на одном бицепсе. Для корректных сгибательных процессов, необходим развитый трицепс, как минимум. Ну и плюс, не сбалансированный внешний вид тоже не является привлекательным. Выполняя эту программу, вы сможете накачать свой бицепс в домашних условиях, да еще и за короткий отрезок времени.
Видео о тренировке бицепса в видео формате
А также читайте, как качать трицепс в домашних условиях →
Тренировка бицепса дома: лучшие упражнения для наращивания массы бицепса
Тренировка бицепса дома вполне возможна. Однако только веса вашего тела недостаточно, чтобы накачать бицепс. Поскольку социальная изоляция привела к закрытию спортзалов, новой тенденцией стали домашние тренировки. В любом случае, вам не нужно терять свои с трудом заработанные деньги только потому, что мы застряли дома.
Эксперты сейчас говорят, что коронавирус может никогда не закончиться и всегда будет риск заражения. Нам придется жить вокруг этого нового вируса. Это означает, что домашние тренировки могут стать постоянным дополнением к нашему образу жизни. Учитывая все обновления, которые местные спортивные залы должны будут сделать, чтобы соблюдать социальное дистанцирование и соблюдать СОП гигиены, ваша и без того дорогая подписка может вырасти на несколько долларов.
Теперь ключом к домашним тренировкам с ограниченным бюджетом является использование собственного веса. Но не так много движений, в которых используется собственный вес для работы бицепсов или трицепсов. Поэтому нам действительно пришлось мыслить нестандартно, чтобы придумать идеальные упражнения на бицепс, которые можно делать дома без необходимости покупать дорогое оборудование. Кроме того, ознакомьтесь со второй частью этого блога, посвященной комплексной тренировке трицепса дома .
Этот комплекс включает в себя использование собственного веса, эспандера, импровизированной штанги и гантелей для полноценной тренировки бицепса в домашних условиях. Эспандеры чрезвычайно эффективны, потому что вы можете выполнять буквально любое движение, требующее оборудования. Группа сопротивления дешева и может выработать ваши все тело и даже отдельные группы мышц.
Эта тренировка бицепса состоит всего из 9 движений. Это очень сложная схема, вам не нужно делать все 9 движений, достаточно выбрать 5, которые вы можете легко сделать.
Список упражнений для комплексной тренировки бицепса дома Тренировка бицепса дома с собственным весом
В этих упражнениях на бицепс используется только собственный вес. Но не так много упражнений на бицепс с собственным весом, которые сосредоточены только на бицепсе. Вес тела — эффективный инструмент для наращивания мышечной массы, вы даже можете нарастить неподатливые группы мышц, такие как 9.0007 телят всего за тренировку с собственным весом .
Эти три движения помогут накачать бицепсы и другие поддерживающие мышцы.
Отжимания на наклонной скамье
Отжимания обычно воздействуют на грудь, плечи и корпус. Однако, если вы займёте позицию на наклонной скамье, это может превратиться в упражнение на бицепс с собственным весом. Для выполнения наклонных отжиманий вам понадобится ступенька или стул. Поставьте ноги на наклонную платформу, а руки на землю. Теперь поднимитесь, как обычно, а затем опуститесь на одно повторение.
Подходы: 3
Повторения: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между каждым подходом
Отжимания на наклонной скамье
Подтягивания руками снизу вверх
Еще одно упражнение, которое тренирует различные группы мышц, но также может использоваться как упражнение для бицепса. . Возьмите перекладину обратным хватом, теперь согните лопатки и подтяните себя. Хотя подтягивания знакомы всем, ключевой момент здесь — хват снизу, чтобы оказать давление на бицепс.
Наборы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между подходами
Подтягивания руками
Перевернутая тяга
Это упражнение на бицепс с собственным весом должно сжигать ваши бицепсы больше, чем подтягивания. Это хорошее универсальное движение, так как вы можете увеличивать или уменьшать его сложность, приближаясь или удаляясь от грифа.
Чтобы выполнить это упражнение на бицепс, лягте под перекладину, которая находится в нескольких футах от вас. Вы можете взяться за перекладину обратным хватом, чтобы сосредоточиться на бицепсах. Теперь подтянитесь к перекладине, напрягая бицепсы. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между каждым подходом полоса сопротивления является обязательным. Это оборудование может помочь вам сделать сотни движений, для выполнения которых потребуется дорогое спортивное оборудование. Вы можете выполнять эти тренировки практически где угодно. Эспандер может тренировать все тело или даже определенные группы мышц, такие как бицепсы.
Эти упражнения на бицепс заставят вас почувствовать, что вы качаетесь в тренажерном зале, они добавляют сильную нагрузку на эту схему.
Сгибание рук на одной руке
Это упражнение на бицепс поможет вам быстро нарастить силу и размер.
Возьмите эластичную ленту и наденьте ее на ногу руки, которая будет выполнять это движение. Убедитесь, что обе стороны ленты сопротивления подключены только к одной рукоятке. Теперь возьмитесь за эту ручку и выполните сгибание, как обычно.
Убедитесь, что ваша спина остается ровной, а грудь выпячена. Согните руку в локте, но сохраняйте давление на бицепс, поднесите руку к груди для полного повторения.
Подходы: 3
Повторы: 10 (каждой рукой)
Отдых: 45 секунд между подходами
Сгибания рук на бицепс одной рукой с лентой сопротивления
Сгибание рук на бицепс назад
Это упражнение на бицепс с лентой сопротивления точно такое же, как предыдущее. Однако на этот раз вы будете прикреплять каждый конец эспандера к разным ручкам. Раньше вы использовали одну руку, теперь вы будете использовать обе.
Расположите эластичную ленту под обеими ногами, стоя на ширине плеч. Теперь начните с опущенных рук, спина остается прямой, а грудь приподнята. Поднимите рукоятки, удерживая руки неподвижно, пока они не окажутся на уровне груди.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между подходами
Обратные сгибания рук на бицепс с лентой сопротивления
Сгибание рук на бицепс стоя
Еще одно мощное упражнение на бицепс с лентой сопротивления. Это немного отличается, так как на этот раз вы не наступаете на полосу сопротивления. Вместо этого вы закрепите эспандер за дверью с помощью дверного анкера, который идет в комплекте с эспандером.
Опять же, вы будете использовать обе руки, поэтому каждая сторона ленты сопротивления будет прикреплена к каждой рукоятке. Теперь отойдите от двери на расстояние около 4 футов. Затем слегка согните ноги, держа спину прямо. Наконец, согните руки и потяните рукоятки назад, пока они почти не коснутся лица.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между каждым подходом0008
Для этой последней части полной тренировки бицепса дома вам понадобятся гантели и штанга. Это очень легко сделать, так как вам понадобится только карниз для штор, два рюкзака, две заполненные бутылки с водой и несколько тяжелых книг.
Чтобы сделать штангу: прикрепите мешочек к каждому концу стержня. Убедитесь, что вы наполняете каждую спину одинаковым весом, проще всего использовать книги. Но вы можете наполнить рюкзаки чем угодно, только убедитесь, что они одинаковы по весу.
Чтобы сделать гантели: Возьми большую бутылку из-под безалкогольного напитка, ну знаешь, огромные. Заполните его жидкостью или твердым веществом, которое может легко войти. Я обнаружил, что заполнение этих бутылок песком или грязью делает их тяжелее, чем заполнение их просто водой.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на наклонной скамье увеличивает нагрузку на бицепсы. Кроме того, для выполнения требуется больше энергии, поскольку вы работаете под более жестким углом. Это идеально подходит для ваших гантелей. Начните с того, что лягте с наклоном в 45 градусов.
Начните с того, что опустите руки вдоль тела, а затем медленно поднимите их как можно ближе к плечам. Наконец, верните вес и держите руку прямо в одном полном повторении.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между каждым подходом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями стоя
Нет ничего более эффективного для роста бицепсов, чем сгибания рук. Это очень простое движение, для начала вам понадобятся только гантели.
Держите по гантели в каждой руке и держите руки по бокам. Убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу, а ладони смотрят вертикально. Теперь выдохните и поднимите гантели до уровня плеч, убедившись, что давление оказывает только ваш бицепс.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между подходами
Сгибание рук на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой
Это одно из лучших упражнений на бицепс в мире. Вы можете делать это классическое движение дома, используя импровизированную штангу, которую вы сделали из мешков и штанги.
Это еще одно легкое движение, которое многие из нас делали в тренажерном зале. Просто держите штангу перед собой на уровне бедер хватом снизу. Следите за тем, чтобы ваши руки были на ширине плеч. Теперь согните штангу, пока не достигнете уровня плеч. Наконец, верните их в исходную точку.
Подходы: 3
Повторы: от 10 до 12
Отдых: 45 секунд между каждым подходом придется следить. Эффективно использовать вес собственного тела для тренировки, добавление эспандера и некоторого импровизированного оборудования может быть таким же энергичным, как и тренировка в тренажерном зале.
Удивительно, но вы можете построить убийственную грудь или великолепную нижнюю часть тела с изгибами , используя только свой естественный вес. В этой комплексной тренировке бицепса дома много упражнений. Нет необходимости делать такой длинный круг, вместо этого вы должны выбрать 5 движений, которые вы можете легко делать дома. Прочтите вторую часть этого блога, в которой основное внимание уделяется наращиванию трицепсов в домашних условиях .
Нарастите спину и бицепсы дома без утяжелителей
Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Подробнее
Лучший способ тренировать спину и бицепсы для значительного прироста силы и роста мышц требует только перекладины, на которой можно висеть, и некоторого веса для подъема. Но иногда бывают дни, когда у вас нет доступа ни к одному из них, например, когда вы дома или в путешествии.
Вот почему в этой статье я дам вам тренировку спины и бицепсов, которая задействует мышцы бицепсов, верхней и нижней части спины, и которую вы можете выполнять где угодно. Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, эти упражнения полностью доступны для всех.
Тренировка спины и бицепсов в домашних условиях
Австралийские подтягивания
Австралийские подтягивания — отличное и удобное упражнение, которое задействует широчайшие, бицепсы, задние дельтовидные мышцы и брюшной пресс. Вам понадобятся два прочных стула, которые можно будет использовать в качестве приподнятой ручки
Расположите свое тело между двумя прочными стульями по обе стороны от туловища так, чтобы они были параллельны друг другу. Возьмитесь руками за верх стульев, согните колени и поднимите бедра так, чтобы ваше тело также было параллельно земле, а руки были заблокированы.
Выдохните, сводя лопатки (сведите лопатки вместе), чтобы полностью поднять свое тело вверх, сохраняя при этом мышцы кора напряженными.
Вдохните, выпрямляя руки, чтобы вернуться в исходное положение. Дайте ему полный диапазон движения.
Повторите 10 повторений.
Подъемы ног с группировкой в обратном направлении
Это упражнение в первую очередь задействует нижнюю часть спины, а также второстепенные мышцы, такие как ягодичные, подколенные сухожилия и кор. Для этого упражнения необходим стол или любая другая возвышенная поверхность.
Лягте животом на стол, положив бедра на край стола так, чтобы ноги свисали. Возьмитесь руками за края стола для поддержки. Задействуйте свое ядро.
Согните и сведите колени, выдохните и медленно поднимите их, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Ненадолго замрите на две секунды.
Вдохните, медленно опуская ноги.
Повторите 10 повторений.
Ряды полотенец
Ряды полотенец — отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно по двум причинам. Первые полотенца распространены во многих местах, будь то внутри или снаружи дома. Во-вторых, они отлично подходят для развития силы верхней части тела, особенно широчайших, задних дельтовидных мышц, верхней части спины и бицепсов.
Лягте на живот, руки вытянуты над головой и сцеплены с полотенцем на ширине плеч. Ваши ноги прямые, и ваш кор задействован.
С выдохом сводите лопатки и тяните локти назад к стопам, пока полотенце не коснется верхней части груди. Держите шею в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении на две секунды.
Вдохните, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
Повторите 12 повторений.
Обратная планка
Обратная планка задействует задние мышцы, включая задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и нижнюю часть спины. Это также задействует брюшной пресс, что поможет вам укрепить силу кора.
Начните с положения сидя, поставив ноги вместе и вытянув ноги перед собой. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены в стороны и расставлены.
Сожмите ладони, напрягите мышцы кора и поднимите бедра к потолку, держа руки прямо. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
Задержитесь в этом положении на 45 секунд.
Отжимания на бицепс
Все мы знаем, что в домашнем упражнении отжимания доминируют грудь и трицепс. Но если у вас дома нет перекладины для подтягиваний или подтягиваний, это упражнение должно помочь. Хотя это не основное упражнение на бицепс, оно должно активировать бицепс.
Начните с положения отжимания, положив ладони на пол рядом с талией, и направьте пальцы к стопам.
Вдохните, опускаясь вниз, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, сохраняя при этом напряжение корпуса на протяжении всего движения.
На выдохе вытяните руки, чтобы отжаться и вернуться в исходное положение.
Повторите 8 повторений.
Эластичная лента для тренировки бицепса
Эластичная лента для сгибания рук на бицепс
Это упражнение является фантастическим упражнением для увеличения бицепсов, а также тонизирует второстепенные мышцы рук, такие как предплечья, для улучшения силы хвата. Сгибание рук на бицепс — отличное и недорогое дополнение к вашей силовой тренировке. Все, что вам нужно, — это эспандер.
Выберите эспандер, соответствующий вашей силе и физической форме. Поместите ноги на эспандер, взявшись за оба конца эспандера любой рукой ладонями вперед. Собери свое ядро.
Удерживая локти прижатыми к бокам, на выдохе медленно скручивайте эспандер вверх, пока ладони не окажутся перед плечами.
Вдохните, медленно вытягивая руки вниз, и медленно ослабьте напряжение в руках.
Повторите 10 повторений.
Сгибание рук молотком с лентой сопротивления
Сгибание рук молотком с лентой в первую очередь нацелено на бицепс и плечелучевую мышцу (мышцу предплечья), но разница с этим хватом заключается в том, что двуглавая мышца плеча (короткая головка) активируется больше, чем длинная головка.
Поставьте ноги на эспандер, держа оба конца эспандера в каждой руке, руки обращены друг к другу.
Выдохните, скручивая ленту, прижимая локти к туловищу. Напрягите бицепс в верхней точке.
С выдохом медленно опускайте ладони в исходное положение.
Повторите 10 повторений.
Выводы: Тренировка спины и бицепса дома
Итак, чтобы подвести итог, вот пример круговой тренировки, которую вы можете выполнять дома, используя все упражнения, которые я обсуждал ранее. Сделайте это в течение 4 подходов, и ваша спина и бицепсы будут чувствовать себя накачанными.
лечние в домашних условиях народными средствами, быстро и эффективно
Эффективное лечение гриппа дома
Действенность домашней терапии не следует недооценивать. При должном уходе и правильном лечении пациент выздоравливает быстрее, чем в больнице. Комфорт и бодрость духа, которые обеспечивает домашний уют, могут ускорить восстановление организма. Но чтобы процесс выздоровления дома протекал правильно, требуется проконсультироваться с врачом. Лучшим советником в вопросе о том, как лечиться от гриппа амбулаторно, может выступить ваш лечащий врач. Например, он установит правильную диету. В первую очередь из рациона нужно исключить:
жирные блюда из мяса и рыбы;
колбасы и консервы;
молочный шоколад и продукты с высоким содержанием сахара.
Заменой сладостям может стать мед, целебный эффект которого удвоится, если употреблять его с орехами и молоком. Рекомендуется обновить рацион такими продуктами, как:
яйца;
натуральные соки;
печеные блюда из рыбы;
сметана;
апельсины.
Традиционным методом лечения считаются ингаляции с эвкалиптом и шалфеем. Полезное гомеопатическое действие оказывают фитосборы из ромашки, шиповника, липы и малины. В период болезни и в течение нескольких недель после нее необходимо максимально бережно относиться к своему здоровью. Лечение гриппа обязательно реализуется, если принимать современные витаминно-минеральные комплексы и витаминсодержащие продукты.
Что будет, если не идти к врачу?
Специалисты настоятельно советуют не пытаться справиться с недугом самостоятельно. Любые неправильные действия способны спровоцировать развитие осложнений. Без качественного лечения грипп может вызвать проблемы с:
дыхательной;
сердечно-сосудистой;
нервной;
мочеполовой;
кроветворной системой.
Не допустить этого можно, если лечение гриппа в домашних условиях народными средствами будет проводиться под контролем врача. Одними из самых опасных осложнений заболевания являются:
геморрагический отек легких;
инфекционно-токсический шок;
менингит;
сепсис.
При присоединении к недугу бактериологической инфекции у больного может появиться пневмония. Часто возникают и осложнения на уши, а именно, отит. Сильно пострадать от гриппа может сердечно-сосудистая система. У больного, который отказался от терапии и перенес тяжелый недуг «на ногах», высокий риск столкнуться миокардитом или перикардитом. Также к частым осложнением болезни относят сердечную недостаточность.
Как лечить в домашних условиях?
Важно помнить, что терапия всегда должна разрабатываться специалистом. Он подберет для больного наиболее эффективные средства, а также расскажет, поможет ли пациенту лечение гриппа народными средствами. Как правило, человеку рекомендуют соблюдать постельный режим, пить много теплой жидкости. Для борьбы с возбудителем гриппа назначают противовирусные средства. Помимо них, ему придется принимать:
обезболивающие препараты;
жаропонижающие лекарства;
пастилки для горла;
сосудосуживающие или солевые спреи для носа;
сиропы от кашля.
Антибиотики при гриппе неэффективны, так как они не могут справиться с вирусом. Их назначают только в случаях, когда присоединилась вторичная инфекция. При высокой температуре (выше 38 градусов) врачи рекомендуют пить жаропонижающие препараты. Желательно использовать лекарства, в составе которых есть парацетамол или ибупрофен. С целью укрепления иммунной системы показан прием витаминных комплексов.
Как реагирует организм на вирус гриппа и что делать, если заболели
Наш организм – основной инструмент борьбы с гриппом. А такие симптомы, как лихорадка, головная боль, боль в мышцах, в горле, кашель и насморк, – это защитные реакции организма на вирус, которые помогают с ним бороться. Именно они свидетельствуют об активной работе нашего иммунитета. Если заболели гриппом, важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом.
Как вирус гриппапопадает в организм
Вирус гриппа вызывает воспаление в дыхательных путях, в носу, горле и легких. Он попадает в организм воздушно-капельным путем (человек вдыхает его) или бытовым (передается через руки) и попадает в организм через слизистые оболочки рта, носа или глаз. После попадания в дыхательные пути вирус связывается с клетками покровного эпителия. Когда вирус попадает внутрь клетки, он препятствует ей производить белки и стимулирует выработку специфических вирусных белков. Со временем их количество увеличивается, и они буквально «захватывают» соседние клетки. Такое нежелательное вторжение приводит иммунную систему в состояние готовности к борьбе с болезнью. Именно поэтому большинство симптомов гриппа на самом деле связаны с иммунной реакцией организма на вирус.
КАКИЕ СИМПТОМЫ ПОЯВЛЯЮТСЯ ПРИ ГРИППЕ И ПОЧЕМУ
Почему возникает отек и боль в горле
Одним из типов клеток, которые борются с вирусом, являются белые кровяные тельца Т-лимфоциты. Иногда их даже называют «солдатами» иммунной системы. Когда Т-клетки локализуют белки вируса гриппа, они начинают разрастаться в лимфатических узлах вокруг легких и горла, что вызывает отеки и боль в этих лимфатических узлах. Избавиться от этого симптома можно только тогда, когда организм полностью выздоровеет.
Почему возникает кашель
Увеличение количества слизи в легких, как иммунный ответ на инфекцию, вызывает кашель как рефлекс, чтобы очистить дыхательные пути. Как правило, этот процесс также вызван активностью Т-клеток в легких. Борьба с вирусом в легких приводит к появлению симптомов, похожих к развитию бронхита. Это может ухудшить состояние при наличии предварительного заболевания легких и затруднить дыхание.
Почему возникают головная боль и лихорадка
Чтобы бороться с вирусом, иммунные клетки попадают в кровоток. Этот процесс может влиять на участок головного мозга в гипоталамусе, который регулирует температуру тела. В результате возникают лихорадка и головная боль.
Как лечить грипп: главные «да» и «нет»
Если у вас появились симптомы гриппа, первое, что нужно сделать, – обратиться к врачу и не бежать в аптеку за антибиотиками, «иммуномодуляторами» или растительными средствами. Врач при необходимости может назначить препараты для устранения симптомов (парацетамол или ибупрофен для снижения высокой температуры, средства от насморка или боли в горле). Симптомы гриппа – результат активной работы нашей иммунной системы. Поэтому важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом, – соблюдайте постельный режим без лишних нагрузок, пейте много жидкости, проветривайте помещение и, по возможности, делайте влажную уборку. У нашей иммунной системы достаточно ресурсов для борьбы с болезнью. Главное – не мешать.
А чтобы минимизировать риски заболеть – вакцинируйтесь от гриппа! Одна прививка поможет сформировать иммунитет против вируса на целый сезон. Также часто и тщательно мойте руки, избегайте толпы и чихайте правильно. А если заболели – оставайтесь дома.
Источник
Домашнее лечение герпеса
Автор: WebMD Редакторы
Если у вас когда-либо был герпес, вы знаете его признаки. Это начинается с покалывания, затем начинает жечь край губы или уголок рта. Затем вспышка: появляется уродливая красная язва. Через несколько дней он лопается и покрывается коркой. В течение 2-4 недель он должен исчезнуть.
Герпес или лихорадочные волдыри вызываются вирусом и не лечатся. Когда вы чувствуете росток, вы хотите избавиться от него, и быстро.
Но тебе, наверное, не нужен врач. Есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы успокоить боль и сделать так, чтобы герпес выглядел лучше, когда он заживает — от использования льда или алоэ вера до использования обезболивающих лекарств из вашей аптечки.
Как лечить герпес
Есть много средств, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль от герпеса, например:
Лед. Вы можете заглушить боль, если приложите к ране холодный компресс. Не прикладывайте лед прямо к коже — это может ее повредить.
Обезболивающие. Когда герпес действительно жалит, вы можете получить некоторое облегчение от безрецептурного болеутоляющего средства, такого как ацетаминофен.
Кремы, отпускаемые без рецепта. В аптеке продаются продукты, которые могут уменьшить боль при герпесе или помочь сохранить кожу мягкой во время заживления.
Рецептурные препараты. Поскольку герпес вызывается вирусом, врачи могут предложить противовирусные препараты, которые помогут вам быстрее выздороветь. Противовирусные препараты, используемые для лечения герпеса, включают ацикловир (зовиракс), валацикловир (валтрекс), фамцикловир (фамвир) и пенцикловир (денавир).
Солнцезащитный крем. Солнечный ожог может вызвать герпес. Использование солнцезащитного крема, когда вы находитесь на солнце, может предотвратить это.
Гель алоэ вера. Тот же гель, который используется для загара, может помочь заживлению герпеса. Лабораторные исследования показали, что гель может помочь в борьбе с вирусами, включая простой герпес.
Лизин. Эту добавку иногда можно использовать для лечения герпеса. Выпускается в форме крема или капсул.
Прополис. Это смолоподобный материал, изготовленный пчелами из почек тополя и шишек. Его можно использовать как мазь для лечения герпеса.
Мелисса лимонная. Некоторые исследования показали, что экстракт мелиссы может помочь вылечить герпес.
Масло чайного дерева. Некоторые исследования показали, что это масло с сильным запахом способствует более быстрому заживлению герпеса.
Мятное масло. Исследования показали, что масло перечной мяты эффективно при лечении герпеса.
Мед канука. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в0061 BMJ Открыть .
Витамин С и витамин Е. Было доказано, что оба этих витамина борются с герпесом. Исследования показали, что витамин С может инактивировать вирус простого герпеса, вызывающий герпес. Другое исследование показало, что витамин Е может помочь вылечить герпес.
Снижение стресса. Принятие мер по снижению уровня стресса может помочь предотвратить герпес. Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание.
Чего нельзя делать при герпесе
Определенные привычки или поведение могут спровоцировать вспышку герпеса или привести к появлению новых герпесов на других участках тела.
Избегайте триггеров. Это означает, что если вы знаете, что жаркий солнечный день на пляже или сильный стресс вызывают у вас герпес, старайтесь держаться подальше от таких ситуаций, когда можете. Возможно, вы сможете остановить его на своем пути или, по крайней мере, не дать ему ухудшиться.
Не трогать. Если вы ковыряете герпес, вы можете распространить вирус на другую часть тела. Это только усугубит вашу вспышку. Держите руки подальше от рта и часто мойте руки, особенно когда вы касаетесь своего лица.
Не лопай язвы. Вирус, скорее всего, будет распространяться после появления герпеса и до его заживления. Выдавливание язв может распространить вирус на другие части тела.
Не занимайтесь оральным сексом и не принимайте его. Если у вас герпес, вы можете распространить его на другие части тела, включая половые органы.
Причины герпеса
Герпес вызывает распространенный вирус, называемый простым герпесом. Большинство людей подвергаются воздействию вируса, когда они младенцы или дети. От этого нет лекарства. После того, как вы подверглись его воздействию, он всегда находится в вашем организме, даже если он не часто вызывает герпес или другие симптомы.
Простой герпес передается при тесном контакте. Если вы целуете кого-то с герпесом или прикасаетесь к его лицу, а затем к своему лицу, вы можете заразиться вирусом. Вы также можете заразиться простым герпесом, поделившись бальзамом для губ, вилкой, кружкой или бритвой с тем, у кого он есть. Скорее всего, вы заразитесь вирусом от того, у кого есть активный герпес, но также можно заразиться от кого-то, у кого нет язвы или волдыря.
Вирус также может распространяться на глаза или половые органы. Например, если вы протираете глаза после того, как на ваши руки попала слюна инфицированного человека, или если вы занимаетесь оральным сексом с кем-то, у кого есть герпес.
При первом контакте с вирусом у вас, скорее всего, появится герпес. Через неделю-две это пройдет само. Затем вирус уходит в спящий режим в вашем организме. Возможно, у вас больше никогда не будет новой вспышки герпеса, но у многих людей это происходит.
Некоторые факторы, повышающие вероятность вспышки:
Простуда или другое заболевание
Лихорадка
Стресс
Слишком много солнца
Месячные
Как быстро избавиться от простуды 9000 : Лечение и домашние средства
Вы можете называть их герпесом или лихорадкой. Какое бы название вы ни предпочли, эти язвы имеют тенденцию развиваться на губе или вокруг рта.
Они вызываются вирусом простого герпеса — обычно типа 1. Вирус, также известный как ВПГ-1, вызывает эти волдыри или язвы, которые могут быть болезненными.
Нечего смущаться, если вы заметите одного возле рта. Многие люди болеют герпесом. Скорее всего, вы знаете кого-то, у кого он был раньше, или, может быть, у вас тоже был.
ВПГ-1 является наиболее часто повторяющейся вирусной инфекцией. Фактически, более половины всех американцев в возрасте от 14 до 49 лет являются носителями этого вируса.
Герпес обычно проходит в течение 10 дней у людей со здоровой иммунной системой и без других сопутствующих заболеваний, таких как экзема.
К сожалению, ничто не может вылечить герпес за одну ночь, но некоторые лекарства и методы лечения могут сократить продолжительность жизни герпеса и улучшить ваше самочувствие.
Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при лечении герпеса: не ждите. Начните лечить его прямо сейчас, и, возможно, вы сможете сократить время, в течение которого оно у вас есть. Когда вы заметите характерное покалывание, начните наносить на пятно местное противовирусное лекарство.
С чего начать
Рассмотрите возможность использования безрецептурной противовирусной мази. Возможно, вы видели тюбики докозанола (Абрева) в местной аптеке. Многие люди начинают с этого распространенного безрецептурного варианта и используют его до тех пор, пока их герпес не заживет.
Согласно исследованию 2001 года, время заживления с этим продуктом может быть сравнимо с другими видами лечения. Вы также можете попробовать рецептурные противовирусные препараты. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам один из следующих вариантов: 9
Фамцикловир: пероральный препарат : доступны в виде таблеток
Эксперты настоятельно рекомендуют принимать или использовать эти лекарства как можно раньше, чтобы ускорить цикл заживления. Когда герпес начинает покрываться коркой и образовывать струпья, вы также можете попробовать нанести увлажняющий крем.
Обратите внимание, что хотя применение процедур может помочь ускорить время заживления, это может быть лишь незначительное увеличение.
Обзор 2018 года показал, что ацикловир, пенцикловир или докозанол были лишь «незначительно» эффективнее при лечении герпеса, чем плацебо, сокращая продолжительность боли у участников менее чем на 24 часа.
Если вас интересует дополнительный подход к лечению герпеса, у вас есть несколько вариантов на выбор.
Однако вам следует знать, что данных, подтверждающих рутинное использование этих дополнительных методов лечения герпеса, недостаточно. Вы должны обсудить их со своим врачом перед использованием, и они не должны заменять более традиционные методы лечения.
Будьте осторожны при нанесении любых новых веществ на кожу. Известно, что некоторые из этих методов лечения вызывают такие реакции, как раздражение и аллергический контактный дерматит.
Например, хорошо известно, что упомянутый ниже прополис у некоторых людей может вызывать аллергический контактный дерматит. Прежде чем использовать это лечение, возможно, лучше сначала обсудить его с вашим дерматологом.
Вы также можете протестировать его на небольшом участке кожи, например, на внутренней стороне предплечья, чтобы посмотреть, как вы отреагируете, прежде чем наносить его на другое место. Это называется патч-тестом.
Яблочный уксус
Многие люди заинтересованы в использовании яблочного уксуса в качестве лечебного средства из-за предполагаемой его способности бороться с бактериями, вирусами и другими микробами, согласно исследованию 2019 года.
Однако концентрированный яблочный уксус слишком интенсивен, чтобы его можно было использовать непосредственно при герпесе, и он может серьезно раздражать кожу. Обязательно разбавьте его перед использованием, а затем наносите только один или два раза в день.
Эфирные масла
Исследования показали, что различные эфирные масла, представляющие собой концентрированные масла, содержащие растительные соединения, обладают ингибирующим действием против вируса простого герпеса, вызывающего герпес.
Хотя исследования ограничены, исследование 2015 года показало, что различные эфирные масла могут замедлять или предотвращать репликацию вируса герпеса, помогая излечивать и предотвращать герпес.
Согласно этому исследованию и другому более раннему исследованию, проведенному в 2007 году, следующие эфирные масла проявляют противовирусное действие против вируса герпеса:
эфирное масло розмарина
масло перечной мяты
масло чайного дерева
эфирное масло гвоздики
эфирное масло корицы
basil essential oil
ginger essential oil
thyme essential oil
hyssop essential oil
sandalwood essential oil
Zataria multiflora essential oil
Eucalyptus caesia essential oil
Artemisia kermanensis essential oil
К сожалению, большая часть исследований эфирных масел и ВПГ-1 устарела. Исследование 2001 года показало, что масло чайного дерева проявляет некоторые противовирусные эффекты, которые могут помочь бороться с вирусом простого герпеса, в то время как другое лабораторное исследование 2003 года показывает, что масло мяты перечной эффективно борется как с ВПГ-1, так и с вирусом простого герпеса типа 2 (ВПГ). -2).
Исследование, проведенное в 2007 году, предполагает, что эфирные масла имбиря, тимьяна, иссопа и сандалового дерева могут даже быть эффективными средствами для лечения лекарственно-устойчивых версий вируса.
Примечательно, что эти исследования имеют ограничения, а данные могут быть анекдотичными. В обоих исследованиях использовались клетки герпеса обезьян, а не людей. Кроме того, они проводились in vitro, то есть в пробирке или чашке для культивирования.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить степень противовирусного действия этих масел на людей.
Как и в случае с яблочным уксусом, перед нанесением на кожу необходимо разбавить эфирные масла в масле-основе и наносить, как только почувствуете покалывание при развивающемся герпесе.
Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, FDA не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делай Протестируйте патч , прежде чем пробовать новое эфирное масло.
Мед канука
Мед уже имеет репутацию средства, помогающего заживлять раны и кожные повреждения, а исследование 2018 года показало, что мед канука, который получают из дерева манука в Новой Зеландии, также может быть полезен для лечения герпеса.
На самом деле, большое рандомизированное клиническое исследование показало, что медицинская версия этого меда оказалась столь же эффективной при лечении герпеса, как и ацикловир.
Прополис
Как и мед, прополис — еще один продукт пчеловодства, который может заживлять раны и повреждения кожи. Исследования 2016 года показывают, что противовирусные свойства прополиса могут сделать его кандидатом на более быстрое излечение герпеса.
Мелисса лимонная
Исследование устарело, но исследование 2008 года предполагает, что применение экстракта мелиссы, которая является травой из семейства мятных, оказывает ингибирующее действие на вирус HSV, вызывающий герпес. Авторы исследования предполагают, что мелиссу можно использовать для лечения ВПГ, но отмечают, что необходимы дополнительные клинические испытания.
Отчет о клиническом случае за 2020 год показал, что применение геля, содержащего мелиссу лимонную, а также зверобой, лаванду, солодку и элеутерококк, работает как эффективная и быстродействующая альтернатива безрецептурным препаратам от герпеса.
Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы определить степень терапевтического эффекта этого лечения.
Мелисса лимонная также доступна в форме капсул и используется для множества других терапевтических целей, согласно обзору исследований 2015 года.
Лизин
Согласно обзору 2017 года, исследования показали, что у людей, принимавших лизин, реже возникали рецидивы герпеса. Однако эти исследования имеют ограничения, а некоторые данные противоречивы.
Например, не была рекомендована оптимальная доза или даже определенный тип препарата лизина. Однако дозы, превышающие 3 грамма в день, по-видимому, улучшают «субъективное восприятие» болезни пациентом.
Кроме того, исследования 2015 года показывают, что использование лизина не предотвратит возникновение герпеса, но попробовать не помешает.
Эта незаменимая аминокислота доступна в виде пероральной добавки или крема.
Важно знать, что безрецептурные пероральные добавки, включая лизин, плохо регулируются FDA. Прежде чем принимать какие-либо пероральные добавки, вы должны сначала обсудить это со специалистом в области здравоохранения. Исследования 2018 года показывают, что некоторые добавки могут быть загрязнены активными фармацевтическими препаратами, которые могут нанести вам вред.
Когда у вас герпес, может возникнуть соблазн дотронуться до него или поковырять.
Старайтесь воздерживаться от следующих действий, которые могут замедлить процесс заживления:
Прикоснитесь к открытой язве. Каждый раз, когда вы прикасаетесь к вскрытому волдырю и не моете руки сразу после этого, вы рискуете передать вирус со своих рук кому-то еще. Кроме того, вы можете занести бактерии со своих рук в язву, если будете нажимать на нее.
Попытаться вылечить рану. Герпес – это не прыщ. Если вы сожмете его или попытаетесь выдавить, он не станет меньше. Вы можете просто выдавить вирусную жидкость на кожу. Вы можете непреднамеренно передать вирус кому-то еще.
Собрать струпья. Вы можете обнаружить, что ковыряете корку, даже не осознавая, что делаете это. Но постарайтесь держать свои руки подальше от него, насколько это возможно. Струп будет держаться несколько дней, а затем исчезнет сам по себе. Если ковырять, может остаться шрам.
Агрессивная стирка. Было бы здорово, если бы вы могли просто смыть герпес, но, к сожалению, энергичное скрабирование только раздражает вашу и без того хрупкую кожу.
Оральный секс. Если у вас все еще есть волдырь, лучше избегать интимных контактов с партнерами, которые касаются вашего рта. Подождите, пока все пройдет, прежде чем возобновить половую жизнь.
Ешьте кислую пищу. Продукты с высоким содержанием кислоты, такие как цитрусовые и помидоры, могут вызывать жжение при контакте с герпесом. Возможно, вы захотите избежать их и выбрать более мягкий тариф на несколько дней.
В большинстве случаев герпес проходит сам по себе в течение нескольких недель. Если герпес не проходит более 2 недель, возможно, пришло время обратиться к лечащему врачу.
Если вы чувствуете, что постоянно имеете дело с герпесом — несколько раз в год или чаще — это еще одна веская причина обратиться к врачу. Вам могут помочь противовирусные препараты, отпускаемые по рецепту.
Другие причины для обращения к врачу:
сильная боль
многочисленные герпесные высыпания
язвы возле глаз
язвы, распространившиеся на другие части тела
Если у вас экзема, которую также называют атопической дерматит, у вас могут быть трещины или кровоточащие участки на коже. По данным Национальной ассоциации экземы, если ВПГ-1 распространяется в эти отверстия, это может вызвать осложнения.
Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.
Содержание
Откуда берется брюшной жир?
Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.
Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.
Как избавиться от жира на животе
Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни. Основное правило – кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться. Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику. Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.
Правила питания
Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.
Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.
На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.
Хотя бы на время похудения необходимо отказаться от употребления алкоголя, так как он затормаживает обменные процессы, а следовательно, мешает расщеплять брюшной жир.
Примерное меню для мужчин
День 1
Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
100 грамм отварной куриной грудки;
Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
Отварной бурый рис, тушеные овощи;
Натуральный йогурт без добавок, финики.
День 2
Гречневая каша;
Куриное филе, запеченное в духовке;
Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
Стакан кефира, курага.
Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.
Упражнения для плоского живота
Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.
Советуем почитать: втягивание живота для похудения
После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.
Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.
Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Автор: Диетолог Ольга Белова
Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.
Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях
В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.
За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.
Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.
Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления.Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.
Что приводит мужчину к лишнему весу?
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
наследственность;
эндокринологические проблемы;
постоянные стрессы;
болезни;
неправильная работа кишечника.
Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.
Contents
1 Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?
1.1 Рост и вес: идеальное соотношение
1.2 Кровь и ее значение
1.3 Прочие факторы состояния
2 Шаг второй: регулируем питание
3 Шаг третий: избавляемся от боков и живота
4 Видео
5 Заключение
Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?
Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.
Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:
свой рост и вес;
группу крови;
основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
нормальный показатель своего артериального давления;
наличие внутренних болезней;
наследственность;
убедиться в отсутствии заболеваний простаты.
Рост и вес: идеальное соотношение
Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.
Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:
усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.
Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.
Существуют следующие типы:
астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.
Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.
Рассмотрим на примере:
Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.
Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.
Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг. По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.
Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.
Кровь и ее значение
Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.
Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).
Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.
Прочие факторы состояния
Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.
Шаг второй: регулируем питание
Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.
Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.
Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.
Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:
лук и чеснок,
лимоны,
свекла,
горький шоколад;
льняное масло;
рыба;
овсянка.
Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.
Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.
Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.
В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.
Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.
При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица. Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.
Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.
Шаг третий: избавляемся от боков и живота
Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.
У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.
Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир: бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.
Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.
Комплекс упражнений для снятия боков и живота:
приседания с весом не менее 12 раз;
упражнения для мышц пресса 15 раз;
упражнение типа гребля — 12 раз.
повторять по кругу не менее 3-х раз.
Второй комплекс упражнений:
поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
двойной отжим гирь — 10 раз;
приседания с утяжелением 6 раз;
выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.
Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.
Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:
удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.
Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.
Видео
Заключение
В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.
Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.
Как избавиться от жира на животе для мужчин 2023: причины и стратегии
Желудок мужчин увеличивается легче, чем живот женщин. Согласно исследованию [1] из журнала The State of Obesity, сегодня мужчины в среднем на 24 фунта тяжелее, чем в 1960 году, и, по прогнозам, эта тенденция сохранится. Центры по контролю и профилактике заболеваний [2] (CDC) определяют это как «вес, который считается более высоким, чем тот, который считается здоровым для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение», с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 290,9 кг/м2 считается избыточным весом, а ≥30 кг/м2 — ожирением. Несомненно, были более худые периоды, но, пожалуйста, не интерпретируйте это как одобрение жирной жизни. Существуют десятки, если не сотни, способов быстро избавиться от жира на животе.
Реальность такова, что не существует универсальной стратегии снижения веса; скорее, для этого требуется индивидуальный план, основанный на генетике, обмене веществ, силе воли и т. д. Проверенный временем подход вашего друга может оказаться для вас не лучшим вариантом. Я перечислил множество советов, которые помогут вам ускорить метаболизм, избавиться от жира на животе и обнажить пресс. Необходимо провести эксперимент, чтобы определить, какой метод наиболее выгоден для вас. Однако, если вы приложите усилия (т. е. применяете некоторые из этих советов каждую неделю), вы вскоре заметите уменьшение окружности талии. Кто сказал, что вы оставили свой расцвет позади?
Дополнительно
Живот у мужчин увеличивается легче, чем у женщин. Согласно данным [3] из журнала The State of Obesity, мужчины сегодня в среднем на 24 фунта тяжелее, чем мужчины были в 1960 году, и ожидается, что эта тенденция только ускорится. Мы, конечно, видели более стройные времена, но, пожалуйста, не воспринимайте это как осуждение жизни с ожирением. Существует много (если не сотни) способов быстрого уменьшения брюшного жира.
Реальность такова, что не существует универсальной стратегии снижения веса; скорее, для этого требуется индивидуальный план, основанный на генетике, лечении сопутствующих заболеваний, физических упражнениях, метаболизме, силе воли и т. д. Проверенный и проверенный подход вашего друга может быть не лучшим вариантом для вас. Я перечислил множество советов, которые помогут вам ускорить метаболизм, избавиться от жира на животе и обнажить пресс. Требуется экспериментировать, чтобы определить, какой метод наиболее полезен для вас (эй, похудение — это тяжелая работа). Однако, если вы приложите усилия (т. е. применяете некоторые из этих советов каждую неделю), вы вскоре заметите уменьшение окружности талии. Кто сказал, что вы оставили свой расцвет позади?
Опасность жира на животе
Проблема с жиром на животе заключается в том, что он выходит за пределы подкожного жирового слоя. Также сюда входит висцеральный жир, который образует защитную оболочку вокруг внутренних органов и циркулирует с низкой скоростью метаболизма глубоко в брюшной полости.
Большой объем абдоминального жира повышает риск развития:
Сердечно-сосудистых заболеваний
Симптоматического остеоартрита
Желчнокаменной болезни
Неалкогольной жировой болезни печени
Депрессия
Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
Колоректальный рак
Апноэ во сне
Преждевременная смерть от любой причины
Высокое кровяное давление жир на животе.
На ваш вес влияют три основных фактора:
Ежедневное потребление калорий
Сидячий образ жизни
Количество энергии, расходуемой в обычный день упражнений.
Вторичные причины, такие как нейроэндокринные заболевания, ятрогенные, дисморфические. etc
Легко набрать вес, особенно в области талии, если вы едите слишком много и мало двигаетесь. Есть еще фактор старения. Мышцы — это одна из первых вещей, которые исчезают по мере взросления, особенно если вы ничего не делаете, чтобы предотвратить их истощение. Потеря мышечной массы замедляет способность вашего тела сжигать калории, что затрудняет контроль веса. Мужчинам за пятьдесят требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем тем, кому за тридцать, из-за потери мышечной массы, как указано в Диетических рекомендациях для американцев на 2015–2020 годы 9.0003 [4] .
Тенденция к набору веса в определенных областях и распределение жира зависят от генетики. Независимо от вашего возраста или генетики, можно избежать увеличения веса, поддерживая здоровую массу тела, поддерживая дефицит калорий и увеличивая физическую активность.
Алкоголь может вызвать жир на животе
Пивной живот возникает в результате чрезмерного употребления алкоголя, а не самого пива. Из-за калорийности алкоголя чрезмерное употребление может вызвать увеличение брюшного жира. Употребляйте алкогольные напитки осторожно, если вообще употребляйте их.
Мужчины моложе 65 лет могут безопасно употреблять до двух порций алкоголя в день. Это соответствует не более одного алкогольного напитка в день для мужчин старше 65 лет. Если вы сократите потребление алкоголя, вы сэкономите деньги и снизите риск набора жира на животе.
Измерение вашего живота
В таком случае, как вы можете определить, слишком ли у вас толстый живот? Вот как можно проверить размер своей талии:
Стоя, оберните измерительную ленту вокруг плоского живота чуть выше бедер.
Аккуратно оберните сантиметровую ленту вокруг тела, не нажимая при этом на кожу. Убедитесь, что лента ровная во всех направлениях.
Задержите дыхание и сделайте глубокий вдох во время измерения талии.
Мужчины с объемом талии более 40 дюймов (102 см) имеют нездоровое количество жира в области живота, что подвергает риску их здоровье.
Различные типы жира на животе
На животе очень мало жира по сравнению с другими частями тела. Две основные формы жира на животе расположены под кожей, внутри живота и вокруг внутренних органов.
Подкожный жир на животе
Жир под кожей называется подкожным жиром или подкожной жировой тканью (SAT). Подкожный жир — это мягкий жир, который заставляет живот «покачиваться». Мужчины часто имеют меньше подкожного жира, чем женщины [5] . Подкожный жир не так тесно связан с повышенным риском заболеваний, как жир в брюшной полости.
Однако диабет 2 типа, болезни сердца и различные злокачественные новообразования связаны с избытком жира в организме, включая общий жир на животе. С другой стороны, исследования показывают, что поддержание процентного содержания жира на животе и теле на должном уровне может снизить вероятность развития хронического заболевания.
Висцеральный жир
Висцеральная жировая ткань (ВАТ), часто известная как висцеральный жир на животе, расположена значительно глубже в брюшной полости, чем подкожный жир, поскольку она покрывает внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа. Это тот вид жира на животе, который называют «вредным».
В отличие от подкожного жира, висцеральный жир имеет значительно более высокую скорость метаболизма. Здесь вы найдете большую концентрацию нервов, сосудов и клеток, чем в подкожном жире.
Повышенная устойчивость к инсулину, регулирующему уровень сахара в крови, связана с наличием висцерального жира. Высокий уровень сахара в крови и возможное начало диабета 2 типа были связаны с резистентностью к инсулину.
Увеличение системного воспаления из-за висцерального жира также может увеличить вероятность заболевания.
Мужчины предрасположены к накоплению жира на животе, потому что они имеют более высокую склонность к накоплению висцерального жира, чем женщины. Однако женщины чаще набирают вес в области бедер и бедер, придавая им форму «груши».
С возрастом жир перемещается в организме интересным образом. Висцеральный жир связан с повышенным риском нарушения обмена веществ, и в то время как женщины в пременопаузе, как правило, имеют большее количество подкожного жира на животе, женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира. Кроме того, у европейцев больше висцерального жира, чем у представителей других национальностей.
Причины жира на животе
Употребление трансжиров
Сладкие лакомства и напитки, такие как газировка и фруктовый сок Банка:
заставляют человека прибавлять в весе,
замедляют метаболизм,
снижают способность сжигать жир.
Диеты с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов также могут влиять на состав тела. Люди, которые не едят достаточно постного белка, как правило, едят чаще в течение дня, так как они не так быстро чувствуют себя сытыми.
Воспаление и, возможно, ожирение — два основных эффекта трансжиров. В дополнение к фаст-фуду трансжиры также содержатся в многочисленных хлебобулочных изделиях, таких как кексы и крекеры. Американская кардиологическая ассоциация предлагает перейти на более здоровые альтернативы, включая цельнозерновые продукты, мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры вместо трансжиров. Один из способов определить, содержит ли продукт трансжиры, — прочитать этикетку.
Генетика
Некоторые исследования показывают, что генетика играет роль в определении того, набирает ли человек лишний вес. Исследователи считают, что гены играют роль в определении личности, скорости метаболизма и предрасположенности к заболеваниям, связанным с ожирением. На риск ожирения влияют генетика, образ жизни и окружающая среда.
Серьезный стресс
Стероидный гормон кортизол помогает справляться со стрессом и регулировать его. Гормон стресса кортизол замедляет скорость метаболизма, когда человек сталкивается с угрозами или экстремальным давлением. Под давлением многие люди ищут утешения в своей любимой еде. Гормон стресса кортизол гарантирует, что любая пища, которую вы едите в избытке, будет откладываться в виде жира в средней части тела и в других местах.
Чрезмерное употребление алкоголя
Повреждение и воспаление печени — это только две проблемы со здоровьем, к которым может привести чрезмерное употребление алкоголя. Исследования на женщинах показали неоднозначные результаты, в то время как исследование 2015 года [6] по алкоголю и ожирению показало, что злоупотребление алкоголем связано с жиром на животе у мужчин.
Отсутствие физических упражнений
Человек набирает вес, если потребление калорий превышает расход энергии. Отсутствие активности затрудняет похудение и особенно абдоминальный жир.
Слишком много кишечных бактерий
Гормоны, регулирующие аппетит, такие как лептин, грелин и пептид YY, вырабатываются вашим организмом (PYY). Некоторые результаты исследований показали, что типы бактерий в кишечнике могут влиять на уровень этих гормонов и ощущение сытости.
Некоторые кишечные микробы расщепляют клетчатку на химические вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами. Пропионат – это название одного из этих соединений. 24-недельное лечение пропионатом значительно повысило уровень регулирующих чувство голода гормонов PYY и GLP-1 у 60 взрослых с избыточным весом.
Потребление пищи и прибавка в весе снижались у пользователей пропионата. Согласно другим исследованиям, добавки с пребиотиками, которые включают соединения, ферментированные кишечными бактериями, также оказывают насыщающее действие на аппетит.
Уровни водорода в выдыхаемом воздухе людей, потреблявших 16 граммов пребиотиков ежедневно в течение двух недель, увеличились. Меньшее чувство голода и повышенное количество гормонов сытости GLP-1 и PYY указывают на бактериальное брожение в кишечнике.
Недостаточно сна
Плохое качество сна может способствовать увеличению веса и нездоровому распределению жира, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году [7] . К сожалению, это исследование не дает достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о причинно-следственной связи.
Недостаток сна связан с перееданием, которое может способствовать накоплению жира в области живота. Если вы не высыпаетесь, вы также можете быть более склонны к вредным привычкам с едой, например к перееданию из-за стресса.
Курение
Хотя ученые расходятся во мнениях относительно того, вызывает ли курение жир на животе, они соглашаются, что это фактор риска. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PloS One в 2012 году, несмотря на одинаковый уровень жира в организме, у курильщиков было больше абдоминального и висцерального жира, чем у некурящих.
Как избавиться от жира на животе для мужчин 2023
Вот несколько эффективных способов избавиться от жира на животе и сохранить его:
Соблюдайте здоровую диету
Питательная, хорошо сбалансированная диета может способствовать снижению веса и улучшению здоровья человека в целом. Вероятно, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных углеводов. В качестве альтернативы ешьте продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Уменьшите потребление алкоголя
Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут контролировать употребление алкоголя, ограничив количество выпиваемых напитков в день. Дополнительный сахар во многих алкогольных напитках может привести к увеличению веса.
Начните заниматься спортом
Увеличение жировых отложений — это лишь одно из многочисленных негативных последствий малоподвижного образа жизни для здоровья. Людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, было бы неплохо включить регулярную физическую активность в свой график.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует большинству здоровых взрослых заниматься регулярными аэробными тренировками, такими как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или напряженными аэробными тренировками, такими как бег, не менее 75 минут в неделю. . Принятие режима упражнений, включающего аэробные и силовые тренировки, эффективно уменьшает брюшной жир.
Get Out Into The Sun
Согласно статье, опубликованной в 2016 году, животные, находящиеся на солнце, могут иметь меньшую массу тела и метаболические нарушения. Тем не менее, анализ также подчеркивает необходимость дополнительных исследований, потому что очень мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса.
Снижение уровня стресса
Ваш вес может увеличиться в результате стресса. Гормон стресса кортизол влияет на аппетит человека, что может привести к перееданию. К методам снятия стресса относятся:
Больше присутствовать в настоящем моменте.
Практика медитации.
Выполнение легких физических упражнений, таких как йога.
Улучшите качество сна
Хорошее здоровье во многом зависит от качества вашего сна. Хотя расслабление и восстановление являются основными функциями сна, количество времени, проведенное в постели каждую ночь, также может повлиять на талию человека. Хороший ночной сон имеет решающее значение при попытке похудеть, особенно жир на животе.
Бросить курить
Курение сигарет увеличивает риск появления жира на животе и многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может улучшить общее состояние здоровья и значительно снизить риски, связанные с избыточным весом или ожирением.
Заключение
У человека с избытком жира на животе чаще возникают проблемы со здоровьем. Плохие привычки в еде, недостаток физической активности и недосыпание — вот некоторые из причин появления жира на животе.
Вы можете уменьшить лишний жир на животе и снизить риск связанных с ним проблем, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Чтобы избавиться от жира на животе, требуются усилия и настойчивость. Стремитесь к умеренной и последовательной потере веса, чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его возвращение. Чтобы получить помощь в начале работы и поддержании плана, поговорите со своим врачом.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли мужчины избавиться от жира на животе?
Да. Мужчинам можно избавиться от жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это внести изменения в образ жизни, особенно в диету и физические упражнения.
Может ли генетика вызывать жир на животе?
Да. Генетика может играть роль в предрасположенности к жиру на животе.
Содержат ли алкогольные напитки сахар?
Да. Алкогольные напитки содержат значительное количество сахара. Это может привести к избыточному набору веса при регулярном употреблении в больших количествах.
Какие существуют типы жира на животе?
Существует два типа жира на животе: подкожный жир и висцеральный жир.
Какой тип жира на животе считается вредным?
Висцеральный жир — это жир, который окружает некоторые жизненно важные органы тела, такие как почки, поджелудочная железа и печень. Висцеральный жир связан с резистентностью к инсулину и диабетом.
Мужчины чаще имеют висцеральный жир?
Да. У мужчин больше висцерального жира, чем у женщин.
Могут ли упражнения помочь мне избавиться от жира на животе?
Да. Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробика или кардио, эффективны для сжигания жира, особенно висцерального.
Как избавиться от жира на животе и сохранить его?
Есть много способов избавиться от жира на животе и сохранить его. Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, достаточный сон, отказ от курения и снижение потребления алкоголя могут помочь вам избавиться от жира на животе.
Как быстро избавиться от жира на животе? | Таблица диеты для похудения
Несмотря на то, что потеря веса, безусловно, очень популярна среди нас, стремление уменьшить жир на животе не является чем-то незначительным.
Каждый день мы сталкиваемся с таблетками и аппаратами, которые, как утверждается, уменьшают жир на животе. Тем не менее, эти вещи не очень помогают.
Таким образом, помимо выполнения нескольких основных упражнений, подходящая диета может эффективно способствовать уменьшению жира на животе.
Содержание
Причины появления жира на животе
советов по образу жизни, чтобы избавиться от жира на животе
Гормоны и жир на животе
Продукты, уменьшающие жир на животе
Жиры на животе
Что можно и чего нельзя делать для удаления жира на животе
Чтобы найти наиболее эффективные и здоровые способы естественного уменьшения жира на животе, вы всегда можете зайти в любой из возможных центров и спросить у наших экспертов по питанию планы диеты и упражнения для уменьшения жира на животе. Все бесплатно! Просто нажмите и начните!
2 важные причины жира на животе
Вы стареете!
Из-за вашего возраста вам может быть труднее уменьшить жир на животе естественным путем .
С возрастом скорость метаболизма замедляется, жир прилипает к телу все сильнее, а упрямый жир начинает накапливаться вокруг живота, бедер и ягодиц (для удобства мы называем это жиром на животе)!
Поэтому важно знать причины, рекомендации, упражнения, планы диеты, советы и другие решения, которые приведены здесь для преодоления этой возрастной проблемы, влияющей на жир на животе накопление.
Гормональные изменения, влияющие на уменьшение жира на животе
Женщины во время и после менопаузы сильно набирают вес в области живота по причине того, что женские гормоны Эстроген и прогестерон играют на низком уровне. Мужчины, пока не вздыхайте с облегчением.
В настоящее время доказано, что набор жира происходит не только у женщин, но и у мужчин, поскольку выносливый мужской гормон тестостерон также замедляется
7 советов по образу жизни для уменьшения жира на животе
Чтобы уменьшить жир на животе естественным путем в домашних условиях, мы предлагаем вам эти 7 замечательных советов, которые включают в себя правильное питание, физические упражнения, сон и управление стрессом.
1. Ведите активный образ жизни
Вы ведете сидячий или активный образ жизни? Не ленитесь и придерживайтесь правильных тренировок.
Так что перестаньте валяться на этом стуле и обратите внимание на легкие тренировки на офисном стуле и упражнения для уменьшения жира на животе , которые выручат вас.
Те из вас, кто любит сидеть сложа руки и смотреть свой любимый ежедневный сериал, вместо этого могут выполнять простые 5-минутные тренировки на стуле дома, которые не только помогут избавиться от жира на животе или животе, но и улучшат общее состояние здоровья.
2. Улучшите свой рацион
Чем больше вы потребляете нездоровой и переработанной пищи, тем больше у вас шансов увеличить количество калорий и меньше похудеть на животе . Включите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые ускоряют метаболизм и расщепление жира.
Рыба, богатая омега-3
Зеленый чай
Гайки
Молочные продукты, включающие обезжиренное молоко, йогурт и сыр (особенно швейцарский сыр)
Овес и ячмень
3. Посещение тренажерного зала
Если в вашем тренировочном режиме недостаточно серьезности или выполняется только одно упражнение, вы не увидите в этом никакой пользы.
Важные советы по упражнениям для сжигания жира на животе для мужчин и женщин
A Тысяча скручиваний в день может укрепить мышцы живота, но со слоем жира сверху вы все равно не получите желаемого видимого пресса.
Вместо всех этих скручиваний делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и работают с сердечно-сосудистой системой [2].
Например: попробуйте планку, когда вы удерживаете себя в положении отжимания, опираясь предплечьями на землю. Попробуйте выполнить 3 или 4 подхода с задержкой по 30 секунд каждый.
Вставать и двигаться в течение дня, ходить на прогулки также полезно.
Выполняйте упражнения для всего тела и короткие интервалы тренировки. Круговые тренировки, интервальные тренировки лучше всего подходят для уменьшения жира на животе и даже общего веса.
Круговые тренировки оказались гораздо более эффективными, чем традиционные кардио, для уменьшения жировых отложений по всему телу.
Для получения дополнительной информации об упражнениях для уменьшения жира на животе нажмите здесь.
4. Расслабьте себя
Слово говорит само за себя. Гормон стресса кортизол работает против вашего жира!
Гормон стресса Кортизол в основном отвечает за распределение жира в организме и особенно в центральной части живота. Было замечено, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имеют более сильные отрицательные эмоции.
На самом деле, даже женщины без избыточного веса, которые более подвержены стрессу, имеют более высокий уровень кортизола и более склонны к накоплению абдоминального жира [3].
5. Спи как младенец!
Недостаток сна сделает вас похожим на панду, только не привлекательность, а переизбыток жира на животе.
Знаете ли вы, что недостаток сна приводит к выбросу кортизола, печально известного гормона стресса? Сделайте себе одолжение, потушите свет, отложите в сторону мобильные телефоны и убаюкайте себя.
Если вы недостаточно спите, это напрямую влияет на ваши гормоны. Когда вы недосыпаете, в вашем организме очень мало лептина и много грелина, из-за чего организм думает, что он голоден и ему нужно больше еды.
Это приводит к перееданию и увеличению веса. Таким образом, Sleeping Well является одним из важных способов избавиться от жира на животе или животе естественным путем и быстро в домашних условиях как для мужчин, так и для женщин.
6. Будьте мотивированы
Негатив и низкая самооценка — вот причины, по которым жир не уходит. Если вы не готовы бросить себе вызов, то вскоре ваш жир на животе бросит вызов линиям стежков вашей одежды и, в конечном счете, вашей самооценке.
Уменьшение жира на животе может быть сложной задачей, но если вы знаете способы, вы наверняка сможете уменьшить талию. Просмотрите видео о различных способах уменьшения жира на животе и убедитесь в этом сами.
7. Физические упражнения для похудения в домашних условиях
Не хотите, чтобы жир на животе увеличился? Вот еще один хороший совет, как уменьшить его естественным путем в домашних условиях. Аэробные упражнения и йога являются одними из лучших способов уменьшить жир на животе .
Говорят, что физическая активность способствует только 30% потери веса . Остальная помощь в снижении веса на 70% (включая уменьшение жира на животе) обеспечивается диетическим планом.
Сурьянамаскар лучший Асана йоги для всех возрастных групп, чтобы вести здоровый образ жизни! Скручивания и зуму также можно выполнять вместе с йогой!
Примечание: Йога — один из лучших вариантов не только для естественного уменьшения жира на животе, но и для общего веса.
Играют ли роль гормоны?
Пока вы раздумываете над тем, как избавиться от жира на животе, малоизвестные вещества в вашем организме либо работают на вас, либо против вас в вашем крестовом походе на жир на животе.
Речь идет о гормонах, а при гормональном дисбалансе все идет насмарку.
Гормоны щитовидной железы, половые гормоны и гормоны стресса как у мужчин, так и у женщин вносят свой вклад в увеличение веса живота.
Считается, что ожирение у мужчин снижает уровень тестостерона (андропауза) и повышает уровень кортизола, что приводит к потере мышечной массы и увеличению жировых отложений.
Тем не менее, гормон тестостерон, который, как говорят, вырабатывается в меньшем количестве у женщин, достигает пика, и это в основном связано с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) или адренокортикальной гиперплазией. СПКЯ заставляет человека жаждать большего количества еды, тем самым подталкивая его к черте ожирения.
Менопауза — следующая причина, по которой жир на животе не уходит. В случае менопаузы уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются [4].
Обратите внимание, молодые женщины,
«У вас никогда не будет жира на животе во время месячных, поэтому немного снизьте стресс!».
Советы по избавлению от жира на животе для мужчин
Мы видели мужчин, предпочитающих тренажерный зал, чтобы быстро похудеть. Посещение тренажерного зала является хорошим вариантом для снижения веса. Если в тренажерном зале, обязательно сделайте «хруст со сгибанием ног» и «вращение туловища».
Физическая активность сама по себе не поможет похудеть, уменьшить и даже уменьшить жир на животе . Для достижения наилучших результатов увеличение физической активности должно сопровождаться изменениями в питании.
Вы можете добавить лимонный сок в свой утренний напиток для пробуждения, и не забывайте поддерживать водный баланс круглые сутки!! Детокс — хороший выбор.
Вот простой рецепт детокса, который вы можете попробовать дома!!! Таким образом, это не так сложно, как раньше для мужчин, которые хотят быстро похудеть.
Простой клубничный детокс
Пришло время уменьшить живот толстяка! :
Советы по избавлению от жира на животе для женщин
Уменьшение жира на животе всегда было для женщин стремлением к счастью. Оставаться в форме и быть здоровым можно только с помощью процесса сокращения.
Итак, вот несколько быстрых советов, как быстро и естественно избавиться от жира на животе в домашних условиях…
1. Упражнения Регулярно, растяжки и скручивания обязательны! ( Базовые упражнения к похудеть на животе ). У нас есть простое в использовании обучающее видео о тренировках от Possible’s , старейшины фитнеса Sobha Rani . Проверьте это, если вы действительно серьезно относитесь к уменьшению жира в домашних условиях.
2. Удалите трансжиры и замените их оливковым маслом
.
3. Пейте много воды! Плавайте в нем, если можете!
4. Избавьтесь от стресса и расслабьтесь
5. Ложись спать пораньше! Вам нужно от семи до восьми часов сна
6. Ешьте каждые три часа и не голодайте слишком долго
7. Добавьте те овощи, от которых у вас в молодости был рвотный позыв, особенно зелень!
8. Откажитесь от алкоголя и выбирайте темный шоколад, когда хочется чего-нибудь сладкого. Это может быть одним из основных и лучших способов даже остановить вздутие живота во время менструации, которое ошибочно принимают за жир на животе.
Продукты, уменьшающие жир на животе
Советы в трудные дни
Здорового питания в целом достаточно не только для пополнения запаса питательных веществ, но и для покрытия всех потребностей организма.
Здоровая диета, а не строгая диета, с момента возникновения болезни до момента самочувствия человека, несомненно, приведет к уменьшению жира на животе!
Просто, включив в свой рацион эти 5 продуктов, уменьшающих и поддерживающих жир на животе.
Будьте усердны и ешьте их регулярно, чтобы уменьшить талию.
1. Омега 3 спешит на помощь!! РЫБА это!!!
Лучший способ избавиться от жира на животе – включить в рацион рыбу
Можно ли избавиться от жира на животе, употребляя рыбу? Ну, многие носители омега-3 богаты белком. И исследование за исследованием подтверждают, что белок заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.
Вы даже сжигаете больше калорий при высоком содержании белка. Это свойство называется термическим эффектом пищи. Так как же уменьшить живот? Сделайте это, используя белок в своем рационе.
«Знаете ли вы, что режим сна и потребление омега-3 связаны? Недостаток сна влияет на секрецию гормона сна «Мелатонин» с нарушением ритма шишковидной железы.
И когда вы бодрствуете, как сова в ночи, вы можете перекусывать и неправильными продуктами. Результат: увеличение жира на животе.
Как получить дозу: Если вы не едите много продуктов, богатых омега-жирами, подумайте о сардинах, лососе, палтусе, грецких орехах, семенах льна.
Если вы не получаете достаточно легко, вы также можете принимать добавки с рыбьим или льняным маслом. Вы не только избавитесь от жира на животе, но и диета, богатая омега-3, улучшит здоровье сердца, снизит риск развития деменции и улучшит настроение.[5]
Если есть диета с жиром на животе, то нежирные молочные продукты обязательны
Как быстро похудеть на животе?? Обратная связь между адекватным потреблением кальция и увеличением массы тела в настоящее время является установленным фактом [6].
Когда уровень кальция низкий, ваше тело выделяет гормоны, которые позволяют разумно использовать имеющийся у вас кальций.
Проблема в том, что в то же время ваше тело подает сигнал жировым клеткам удерживать жир, включая жир на животе .
Молочные продукты, в том числе обезжиренное молоко, сыр (особенно швейцарский) и йогурт являются предпочтительными источниками кальция.
Итак, как сжечь жир на животе с помощью обезжиренных молочных продуктов? Съедайте три порции нежирных молочных продуктов в день и контролируйте остальную часть своего рациона, и вы будете постепенно терять вес.
3. Сократите жир на животе естественным образом с помощью овса и ячменя !!!
как избавиться от жира на животе; за счет включения овса и ячменя с высоким содержанием клетчатки
Овес и ячмень с высоким содержанием клетчатки могут стать ответом на неуловимый вопрос, как избавиться от жира на животе. Наслаждайтесь вкусным гарниром из ячменя вместо белого риса на ужин, и вы можете очень скоро избавиться от опасного жира на животе. 9[7].
«Хорошее эмпирическое правило: употребляйте не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день».
Порция – это ломтик хлеба, унция холодных хлопьев или полстакана вареных хлопьев, риса, макарон или других злаков.
Овсянка и ячмень — особенно хороший выбор, поскольку они богаты растворимой клетчаткой и обычно не повышают уровень сахара в крови так сильно, как белый или коричневый рис. o впереди, сделайте замещение жира на животе.
4. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ (Это поможет быстро уменьшить жир на животе!!!)
Зеленый чай поможет быстро уменьшить жир на животе
Вы будете не только бороться с раком и сердечными заболеваниями, потягивая зеленый чай, но и уменьшите свой живот жир как по волшебству.
В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , участников попросили выпить либо напиток, содержащий катехины — мощные антиоксидантные соединения в зеленом чае, либо напиток без катехинов. [8]
Каждую неделю они также выполняли около 180 минут умеренно интенсивных упражнений, в основном ходьбы.
Через 12 недель любителей зеленого чая потеряли на 7,4% больше жира на животе, чем те, кто не пьет зеленый чай. Катехины увеличивают метаболизм и скорость, с которой печень сжигает жир. Хотите знать, как уменьшить жир на животе, выпивая зеленый чай?
Пейте от четырех до шести чашек зеленого чая с кофеином в день и бегайте трусцой не менее 180 минут каждую неделю. Нам особенно нравятся эти 13 упражнений на прогулку, которые просты, но достаточно сложны.
5. С ума сойти!!!
как быстро похудеть на животе? Сходить с ума
Ищете, как быстро избавиться от жира на животе? Сходите с ума от ОРЕХОВ !! Как будто вам нужен еще один предлог, чтобы есть орехи, эти жирные бобовые являются отличным источником магния, улучшающего настроение.
Без достаточного количества магния в организме часть мозга, регулирующая выработку мелатонина, отключается, что нарушает ваш сон.
Повышение уровня магния говорит животным о том, что пора впадать в спячку. Для нас его недостаток может играть роль в сезонном аффективном расстройстве (САР), зимней депрессии и повышенной тяге к углеводам.
Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Министерства сельского хозяйства США и опубликованное в журнале Magnesium Research , показало, что добавки магния могут помочь людям, которые плохо спят, спокойно дремать всю ночь.
Одной группе из 100 подбрасывателей и переворачивателей старше 51 года давали 320 миллиграммов магния в день, а другой группе давали похожее на плацебо.
Через 7 недель было обнаружено, что те, кто принимал настоящую вещь, хорошо спали и, как следствие, сообщали о более низком уровне опасного воспаления. Крепкий сон также гарантирует, что вы не накапливаете жир на животе [9].].
Как похудеть на животе?? Вы бы спросили, есть ли какая-то конкретная диета для жира на животе?
Не совсем так!
Несмотря на то, что в Интернете циркулирует множество типов диет для жира на животе, которые утверждают, что помогают похудеть, уменьшить жир на животе, окружность талии и увеличить мышечную массу, исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна, чем . диета с низким содержанием жиров .
Однако люди уменьшали количество жира в желудке и улучшали состав тела на обоих типах диет (а именно на диетах с низким содержанием углеводов и жиров).
Другие исследования показали, что простое ограничение калорий и увеличение активности приводит к снижению веса и улучшению состава тела (читай меньше жира на животе).
Конечно, похудеть — это одно, а удержать вес на животе — совсем другое. Вот недельная диета для уменьшения жира на животе, которой вы должны следовать, чтобы быстро уменьшить жир на животе.
Вы можете переключиться на другие менее калорийные продукты, чтобы уменьшить жир на животе диету!!!
Таблица диеты на 1 неделю для уменьшения жира на животе
Индийская диета для уменьшения жира на животе
*Попробуйте выпивать около 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма* Рекомендуемый план питания.
Что можно и что нельзя делать при удалении жира с живота?
Проблемы с избавлением от упрямого жира на животе? Включите эти рекомендации в свой список, чтобы помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе.
4 Что делать, чтобы сжечь жир на животе
1. Установите долгосрочную цель по снижению веса
2. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
3. Начать тренировку
4. Пейте много воды
6 Что нельзя делать для уменьшения жира на животе:
1. Не морите себя голодом, чтобы похудеть или уменьшить жир на животе.
2. Откажитесь от причудливых диет, которые позволяют вам есть только ограниченное количество продуктов.
3. Не принимайте таблетки для похудения, так как они могут иметь негативные побочные эффекты.
4. Исключите сахар из своего рациона, чтобы уменьшить количество жира естественным путем.
5. Не ешьте фаст-фуд и полуфабрикаты.
6. Не пейте диетические газированные напитки и фруктовые соки, которые состоят из сахара , которые могут способствовать увеличению веса .
Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%. Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.
Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира. Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом. Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными. Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.
Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут. Основной тренинг Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:
Как же накачать кубики пресса без помощи опытного тренера и посещения спортзала, т.е. самостоятельно в домашних условиях? Для начала следует понимать, что представляют из себя сами «кубики». Это расположенные на животе мышечные квадраты, которые прекрасно просматриваются при условии отсутствия жировых отложений.
Итак, как стать обладателем красивых кубиков на животе?
Период реализации, конечно, зависит от приложенных усилий и ваших физиологических особенностей. Например, худощавый человек сможет накачать пресс уже за месяц или менее того. Тогда как у людей, страдающих абдоминальным ожирением, на это может уйти целые полгода.
В этом случае идеальным вариантом является упражнение на скручивание. Как его правильно выполнить? Примите положение лежа, сомкните руки за головой в замок, выпрямите ноги и поднимите их на небольшую высоту от пола. Приподнимая верхнюю часть туловища, потянитесь правым локтем в сторону колена левой ноги. Затем согните колено и подтяните его к локтю так, чтобы они коснулись. Сделайте тоже самой с правым коленом и левым локтем. Данное упражнение достаточно сложное, поэтому для начала достаточно будет сделать шесть подходов по шесть раз.
Вот как это работает.
Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.
Тяните изо всех сил, чтобы усилить напряжение в бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.
На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
Выполнять медленно 10 раз.
Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.
Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.
Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.
Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.
М.
В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
youtube.com/embed/ni9o7uDyqbQ»> 
Количество повторов – 10-20 раз.
Это состояние является основной причиной синдрома сухого глаза.
Менее частое моргание приводит к сухости глаз, что может нанести вред долговременной способности ваших мейбомиевых желез нормально функционировать.
К сожалению, эти капли, как правило, обеспечивают лишь временное облегчение, потому что без адекватного слоя масла мейбомиевой железы жидкость из капель просто испаряется из глаза. Д-р Донлон и д-р Бубновски по Центр лечения сухости глаз Monroe Vision Associates может порекомендовать подходящие глазные капли или средства для лечения синдрома сухого глаза, чтобы повысить уровень комфорта для глаз.
Доктор Донлон и доктор Бубновский провели тщательное обследование и лечение. Я рад сообщить, что мои глаза чувствуют себя комфортно, и мое зрение вернулось к тому, каким оно было до начала болезни».
Ндезвипи? Uye sei zvinobudirira vari?
Gare gare, akanga ava kukwanisa aoma umutse kushanda zvetsandanyama nemapfupa hurongwa. Аси paaishumira ари армии джая акаита цаона, nokusaziva akabva arwara. Паньяя ийи, ваначиремба фунгидзиро яканга Звиногумбура, некути ваначиремба нензви римве вакати кути Сергей хандингаэнди. Ндизво чете гамба аянанисе акадаро незавидный мугумо хаана куда. Акасарудза звакаре куонгорора хурипо незвинецо номузонгоза, сака поступилв везвокурапа чикоро уйе гаре гаре кудзидза звинобудирира.
Пари Бубновский muridzi akawanda патентует kuti siyana Copyrights chirwere, kuchirapa uye rehabilitative enyika.
Звонита»?;
Необходимо попытаться, как можно больше расставить их в разные стороны. Поднятие происходит на вдохе с задержкой в позиции на несколько секунд. Очень важно следить за тем, чтобы поясница не заламывалась.
Постарайтесь их почувствовать!
Выводите большие пальцы рук наружу, в конечном положении задерживайтесь на 1-2 секунды, не расслабляя мышцы спины.
Плохая осанка, переусердствование во дворе или подъем чего-то слишком тяжелого для вас могут вызвать нагрузку на верхнюю и среднюю часть спины, вызывая травмы и боль. При легкой и умеренной боли эти упражнения могут помочь вам облегчить боль.
А если что-то болит, отступите или прекратите упражнение. Вы же не хотите усугубить свою боль!
Вы используете силу гравитации, чтобы растянуть средние и верхние мышцы спины. Просто гуляй и наслаждайся!
.
также: Полный список упражнений для спины в домашних условиях (с инструкциями)
В этом случае самолечение приведет к плохим последствиям.
06.2018 by Perelomanet
Мелкие сосуды будут «кровить» от 5 до 20 минут, а большой лопнувший сосуд повлечет за собой кровотечение в течение суток и более. Новые гематомы имеют синюшный оттенок и уже через несколько дней меняют цвет на коричневый и серовато-желтый. Место, в котором локализуется очаг кровоизлияния может сильно опухнуть.
Данные средства уменьшают выработку простагландинов, тем самым купируя симптомы ушиба (боли, отечность, гипермию).
Но перед использованием «подручных средств» необходимо пройти консультацию у врача и убедиться в том, что ушибленный сустав не наполнился кровью, в костях не обнаружены трещины и нет подозрения на вывихи.
Менять компресс нужно от 4 до 6 раз в сутки.
И уже тем более нельзя давать ребенку какие-либо таблетки без рецепта врача. Детская кожа имеет высокую проницаемость (всасываемость), поэтому лечебными мазями от ушибов тоже не стоит злоупотреблять. Чтобы травма поскорее зажила лучше ограничить активность малыша и записать его на физиотерапию.
Чтобы избежать сложных последствий необходимо делать пункцию и удаление скопившейся жикости;
Однако при отсутствии других симптомов большинство синяков не являются серьезными и обычно заживают сами по себе.
Врач может определить, есть ли у кого-то перелом, с помощью рентгена.
Синяки могут менять цвет по мере заживления, становясь желтыми или зелеными.
Однако некоторые синяки на коже, которые не являются результатом травмы, могут быть вызваны пятнами крови, также известными как пурпура.
Если имеется большая шишка, которая не уменьшается в размерах в течение нескольких дней, врачу может потребоваться ее дренирование.
Большинство из них являются дисконтными садовыми растениями, но некоторые лилии идеально подходят для выращивания в горшках — низкое разнообразие групп азиатского и восточных гибридов. Хотя естественно лилии — летние цветы — они цветут в саду с июня по август, в теплице (и дома) их выращивание можно «контролировать», чтобы регулировать период покоя и инициировать цветение. Как бы сложно это ни казалось, на самом деле это не так. Каждый может вырастить лилии в горшках на подоконнике или на террасе. Вам необходимо знать лишь несколько правил ухода.
Поместите луковицы на глубину, равную их высоте в 3 раза (примерно 10-15 см). В один горшок диаметром 20 см помещается до 5 луковиц. Будьте осторожны, чтобы не повредить корни при посадке. В качестве субстрата используйте универсальный грунт для садовых или балконных растений.
Выкопайте и очистите луковицы в сентябре или начале октября и храните до следующей весны в сухом и темном месте при 2-4 ° C (для обильного цветения в следующем году необходимо переохлаждение).
Предпочитают хороший дренаж в почве. Небольшие по высоте растения с красивым окрасом от пастельных до тропических оттенков, включая белые, ярко-желтые, розовые, красные или оранжевые оттенки. Этот сорт лилий не имеет аромата, зато цветут они очень ярко и красиво. Несмотря на отсутствие запаха, этот сорт является фаворитом у флористов. Этот сорт цветет раньше всех и растет легче других.
Они способны отлично переносить сильные зимние морозы и очень устойчивы к разным перепадам температуры. Растения отлично приспособлены к разным вирусам и грибковым поражениям. Они также способны цвести и радовать своим благоуханием на протяжении трех месяцев. Если за данным сортом правильно ухаживать, выполняя все надлежащие рекомендации, то цветок непременно ответит вам очень хорошими результатами.
У них имеется довольно приятный запах. Эти цветки всегда тянутся вверх. Способны поражать воображение своим величественным видом. В период цветение никого не могут оставить равнодушным и вызывают, как правило, только приятные ощущения.
Бутоны этих лилий похожи на трубки или некие вороночки.
Зимний холод очень полезен для луковиц лилий, поскольку из-за него будут произрастать большие цветы.
Если место для растений будет затемненным, его стебли будут максимально тянуться к солнцу и в конце концов цветок может попросту упасть.
Омертвевшие стебли следует удалять поздней осенью либо ранней весной.
Следует убедиться, что растения имеют достаточную циркуляцию воздуха.
Группа лилий содержит несколько разновидностей, в том числе каллы и белые лилии. В отличие от своих привередливых сестер, позднецветущая розовая лилия с ее нежными пастельно-розовыми лепестками и прекрасным ароматом прослужит долго при минимальном уходе.
) и включают Journey’s End и Mona Lisa сорта лилий. Восточные лилии цветут в конце лета и осенью, в отличие от их часто путаемых азиатских кузенов лилий, которые цветут ранней весной.
Эти регионы обычно имеют широкий диапазон температур и подвержены регулярным и повторяющимся сезонным изменениям. Цветок выдерживает перепады температур, в определенное время года пребывая в состоянии покоя, во время которого растение перестает расти и сосредотачивается на сохранении питательных веществ.
Добавление слоя мульчи также может помочь сохранить луковицы прохладными, особенно если вы собираетесь в зимние месяцы.
Если вы заметили какие-либо проблемы с внешним видом вашей лилии, лучше начать лечить ее, пока не стало слишком поздно. Регулярно применяйте масло нима — природный фунгицид — в качестве превентивной меры.
Их легко выращивать и поддерживать, особенно потому, что они впадают в спячку и повторно цветут самостоятельно. Тем не менее, эти растения лучше всего растут в сезонных районах, поэтому, если вы живете там, где высокая влажность и температура еще выше в течение всего года, розовая лилия может быть не лучшим вариантом для вас.
) являются популярным выбором как для внутренних, так и для открытых садов из-за их привлекательных белых цветов и устойчивости к условиям низкой освещенности. Эти тропические растения произрастают в Центральной и Южной Америке и известны своей способностью очищать воздух, удаляя токсины, такие как формальдегид и аммиак.
Почва не должна быть сухой и рыхлой, но и не должна быть влажной и грязной.
Когда растение перерастет свой горшок или почвенная смесь начнет разрушаться, пересадите его в контейнер немного большего размера, используя свежую почвенную смесь.
Не размещайте мирные лилии под прямыми солнечными лучами, так как это может обжечь их листья и привести к увяданию растения.
Они могут переносить полное солнце утром или ближе к вечеру (если отдельное растение привыкло к яркому свету), но их следует защищать от жаркого полуденного солнца. Слишком много прямых солнечных лучей может привести к ожогам и увяданию листьев.
Если он чувствует себя сухим, пришло время поливать. Если он чувствует себя влажным, подождите еще несколько дней, прежде чем снова поливать.
Однако важно помнить, что растения в горшках обычно высыхают быстрее, чем растения, посаженные в грунт, поэтому вам может потребоваться более частый полив.
Эти тропические растения произрастают в Америке и, как правило, за ними легко ухаживать, но важно обеспечить им правильные почвенные условия, чтобы обеспечить их здоровье и рост.
Им нужна свежая, насыщенная кислородом вода, чтобы процветать.
Застой воды в горшке может привести к грибковому заболеванию, удушению корней и даже гибели растения.
Не закапывайте ни одного стебля.
Хорошо укрепляет сосуды, и повышает эластичность их стенок. Все эти задачи решает такое вещество, как рутин, которого в такой гречке предостаточно.
А, чтобы проростки могли свободно дышать через эту слизь, нужно им помогать, то есть перемешивать их. В сутки делаем это раза 2 или 3.
Буду Вам очень за это благодарен.
В отличие от коричневой, зеленая гречка не проходит термообработку, а значит, сохраняет в зародыше жизненные компоненты
Семена гречи несколько раз промыть проточной водой. Это легко можно сделать, высыпав их в дуршлаг с мелкими дырочками или в сито. Перебирать гречку можно руками прямо под потоком воды, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы не повредить нежные зародыши
Тогда все труды пойдут насмарку.
Гречиха — очень универсальное растение, которое используется главным образом в следующих целях:
Тем не менее, гречиха не подходит для перезимовки, потому что ее листва погибает от мороза, и поэтому она в основном полезна для подавления однолетних сорняков летом. Есть некоторые свидетельства того, что он может даже превзойти конкурентов и помочь контролировать траву шарлатана. В настоящее время я тестирую это на своем участке. Например, на веб-сайте Сельскохозяйственного колледжа Корнельского университета говорится, что «некоторые многолетние сорняки, особенно пырей пырей, ослабевают при обработке почвы в середине лета и плохо восстанавливаются в насаждениях гречихи». Конечно, к июлю 2009 г.Я заметил, что на грядке с гречкой отросло очень мало пырея, хотя это может быть потому, что мне удалось выкопать все корни пырея.
И когда я приехал в июле собирать спелые зерна гречихи, я заметил, что на гречихе, похоже, тоже живет немало необычных желтых пауков.
Тем не менее, я посеял семена в апреле этого года, и мне все же удалось получить запас спелых зерен гречихи к июлю, несмотря на очень высокие температуры, достигнутые в июне 2009 года.. Гречиха будет расти на большинстве почв, в том числе на бедных, слабокислых, малоплодородных или глинистых почвах, но почва должна быть хорошо дренирована. Избегайте добавления слишком большого количества удобрений, иначе урожайность будет снижена. Гречиха является идеальной второй культурой, если ее посеять после ранних огородных овощей, таких как горох. Рост быстрый, и цветение может произойти всего через три недели после посадки, когда условия идеальны.
дата. В качестве альтернативы, целые растения можно собрать косой или срезать садовыми ножницами в конце сезона, когда около 75% семян становятся коричневыми. После обрезки растений свяжите их в пучки и повесьте сушиться под навесом. Семена должны быть обмолочены каким-либо образом, когда они высохнут. Возможно, стряхнув семена в контейнер, например ведро, поместив целые растения в мешок и затоптав их, или даже положив сухие растения на чистые простыни на полу и побив их метлой!
Я приготовил гречневую муку, пропустив зерна через измельчительную пластину своей электрической соковыжималки. Также можно использовать мельницу для семян, электрическую или ручную кофемолку, определенные типы блендеров или пестик и ступку для измельчения зерна. Старайтесь смолоть ровно столько муки, сколько вам нужно, непосредственно перед использованием, чтобы мука была свежей. Однако, если вы перемалываете больше, чем вам нужно, оставшуюся муку можно хранить в холодильнике в банке с завинчивающейся крышкой в течение короткого периода времени. После помола полученную муку необходимо просеять, чтобы удалить большую часть перемолотой шелухи. Протереть муку через кухонное сито. Материал шелухи, оставшийся в сите, можно компостировать. Если вы производите большой урожай гречихи и можете получить из своего урожая достаточное количество муки, то ее можно использовать для приготовления гречневого хлеба или блинов. Также очищенную цельную гречневую крупу можно использовать для приготовления вареных блюд, таких как каша.
Однако лущить гречку в домашних условиях непросто, так как большая часть оборудования, доступного для этой цели, является дорогостоящим и подходит только для коммерческого использования. Если вы не хотите потреблять гречишное зерно, семена можно просто повторно посеять на следующий год, чтобы получить цветы, привлекающие полезных насекомых.
Остатки темно-коричневой скорлупы имеют множество коммерческих применений, в основном используются для набивки подушек и диванных подушек. Тибетские семьи используют корпуса в качестве топлива, в качестве подстилки для сельскохозяйственных животных и в качестве упаковки.
Он богат клетчаткой, обеспечивая около 10 г клетчатки на 100 г. Хотя гречка не содержит витаминов А и С, она является хорошим источником белка (12-15%), содержит восемь аминокислот и является особенно хорошим источником аминокислот лизина, треонина и триптофана. Он также содержит большинство витаминов группы В, особенно ниацин и фолиевую кислоту (30 мкг/100 г), а также минералы, такие как железо (2,20 мг/100 г), кальций (18 мг/100 г), фосфор и медь. Гречка содержит рутин (4-6%), биофлавоноид, которого нет в других злаках. Рутин гидролизуется кишечной гликозидазой с образованием кверцетина, агликона рутина, который всасывается из кишечника.
Несколько исследований показали, что рутин может быть полезен пациентам с хронической венозной недостаточностью. В одном из таких исследований, посвященном влиянию употребления гречишного чая на отек ног у пациентов с хронической венозной недостаточностью, был сделан вывод, что он может оказывать благоприятное влияние на пациентов с ХВН, предотвращая дальнейшее развитие отека. Другое исследование, посвященное использованию рутина при лечении ХВН, также пришло к выводу, что это может быть полезно. Кроме того, рутин обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антиаллергенными и противовирусными свойствами. Гречиха также содержит D-хиро-инозитол, важный вторичный мессенджер в передаче сигнала инсулина, которого часто не хватает людям с диабетом II типа. В настоящее время проводятся исследования, чтобы установить, может ли гречка быть полезной для людей с диабетом II типа, поскольку она помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Наконец, проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить, может ли гречка быть полезной при лечении ревматоидного артрита.
Он также включает информацию о вредителях, борьбе с сорняками и средней урожайности из разных мест по всему штату.
Пожнивные остатки гречихи добавляют очень мало органических веществ и оставляют почву рыхлой и более подверженной эрозии, чем мелкие зерна, кукуруза, соя и/или полевой горох.
Эти же компании также будут поставлять семена или источник семян для закупки высококачественных семян. Поскольку селекционная работа или усилия по гречихе не предпринимаются, доступно лишь несколько сортов. Большинство сортов гречихи являются диплоидными.
Посев после 25 мая в Северной Дакоте дает дополнительное время для борьбы с сорняками и для прогрева почвы. Посев гречихи следует проводить так, чтобы рост растений происходил в теплую погоду, а семена формировались в прохладную погоду в конце лета.
Хорошие подставки помогают предотвратить полегание.
В Северной Дакоте гречиха хорошо растет при рН почвы выше 8, в то время как исследования в других регионах показывают устойчивость к рН не ниже 5.
Многие органические производители используют гречиху как часть своего плана севооборота для создания здоровых почв.
Мороз, когда урожай находится в валке, ускоряет высыхание.
Наиболее распространенными заболеваниями являются пятнистость листьев и корневая гниль. Изредка на гречиху нападают проволочники и тля.
Поскольку гречиха очень чувствительна ко многим стрессовым факторам, трудно прогнозировать урожайность. Погода является наиболее ограничивающим фактором урожайности.
Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день.
Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;.
Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.
Повторить пять раз. Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое.
Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
Можно делать упражнения самостоятельно, записавшись в бассейн. А можно прийти на групповые занятия аква-аэробикой.
Это обусловлено естественными реакциями организма защищать репродуктивную систем
Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области. Глина используется для улучшения кожи испокон веков. Обертывание для похудения живота и боков глиной считается самым полезным. Оно возвращает коже молодость и упругость. Лучше всего выбирать голубую или черную глину. Эти разновидности отличаются содержанием полезных веществ, таких как калий, желез, магний, кремний Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами: Горчичная маска для похудения живота, отзывы о которой выдвигают ее на первое место по эффективности, является самой любимой среди худеющих. Ее эффект проявляется после первой процедуры.
Это активное сокращение жира в зоне талии, подтяжка кожи. Программа тренировок на месяц всегда должна составляться исходя из разнообразия упражнений и с учетом критических дней. Поэтому следует применять трехнедельное планирование. Так легче подстроить программу под свой индивидуальный цикл. Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть. Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна.
Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.
Чтобы избавиться от любого из двух типов жира на животе, упражнения и диета являются ключевыми. Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете терять жир на животе, висцеральный жир обычно уходит первым!
Затем прыгайте вперед (руки все еще на полу), пока ноги не окажутся почти под грудью. Взрывным прыжком в воздух с руками над головой. Повторите, когда приземлитесь.
Чередуйте бег трусцой и ходьбу каждые 5-10 минут.
Поднимите ноги от пола, пока ваше тело не окажется под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги и прямо перед тем, как они коснутся пола, снова поднимите их и повторите.
) Потребление большего количества белка поможет вам
д. А также с упрямым жиром на животе. Этот тип жира не реагирует на типичный дефицит калорий и будет сжигаться за счет повышенной активности. Солнечный свет улучшает кровоток, витамин D коррелирует с тестостероном, который помогает вам наращивать мышечную массу и оставаться стройным, а солнечный свет стимулирует POMC — гормон-предшественник, необходимый для правильной работы вашего тела.
Это связано с тем, что было обнаружено, что мышцы довольно хорошо растут при растяжении, что не фиксируется тестами ЭМГ. Так что есть немного искусства, когда дело доходит до выбора лучших упражнений.
Эти мышцы бегут вниз по бокам вашего пресса.
Тело и локти должны оставаться неподвижными.
Подъем «молоток»
Эта ситуация, так же, объясняет то, почему одна рука всегда больше другой. Правши часто жалуются, что левый бицепс совсем не ровня правому. Это все от жизненной активности.
Потому делайте не в полную амплитуду.
Подтягивания обратным хватом
Тренировку на бицепс выполняйте максимум 3 раза в неделю. В этой статье специально представлены концентрированные упражнение и те, которые служат переходом. Все виды подъема гантелей нужно выполнять от 8 до 12 раз, турники – от 7 до 10 подтягиваний. Делайте по два подхода, между которыми отдых должен состоять в четыре-пять минут. По весам смотрите сами.
Теперь подтянитесь к перекладине, напрягая бицепсы. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это немного отличается, так как на этот раз вы не наступаете на полосу сопротивления. Вместо этого вы закрепите эспандер за дверью с помощью дверного анкера, который идет в комплекте с эспандером.
Но вы можете наполнить рюкзаки чем угодно, только убедитесь, что они одинаковы по весу.
Это очень простое движение, для начала вам понадобятся только гантели.
Эффективно использовать вес собственного тела для тренировки, добавление эспандера и некоторого импровизированного оборудования может быть таким же энергичным, как и тренировка в тренажерном зале.
youtube.com/embed/o8jK2DGtXpM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Вам понадобятся два прочных стула, которые можно будет использовать в качестве приподнятой ручки
Возьмитесь руками за края стола для поддержки. Задействуйте свое ядро.
Одними из самых опасных осложнений заболевания являются:
Помимо них, ему придется принимать:
Если заболели гриппом, важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом.
Иногда их даже называют «солдатами» иммунной системы. Когда Т-клетки локализуют белки вируса гриппа, они начинают разрастаться в лимфатических узлах вокруг легких и горла, что вызывает отеки и боль в этих лимфатических узлах. Избавиться от этого симптома можно только тогда, когда организм полностью выздоровеет.
В результате возникают лихорадка и головная боль.
Также часто и тщательно мойте руки, избегайте толпы и чихайте правильно. А если заболели – оставайтесь дома.
Вы можете заглушить боль, если приложите к ране холодный компресс. Не прикладывайте лед прямо к коже — это может ее повредить.
Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.
По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.
Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.
Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.
Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.
Согласно исследованию [1] из журнала The State of Obesity, сегодня мужчины в среднем на 24 фунта тяжелее, чем в 1960 году, и, по прогнозам, эта тенденция сохранится. Центры по контролю и профилактике заболеваний [2] (CDC) определяют это как «вес, который считается более высоким, чем тот, который считается здоровым для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение», с индексом массы тела (ИМТ) от 25 до 290,9 кг/м2 считается избыточным весом, а ≥30 кг/м2 — ожирением. Несомненно, были более худые периоды, но, пожалуйста, не интерпретируйте это как одобрение жирной жизни. Существуют десятки, если не сотни, способов быстро избавиться от жира на животе.
Я перечислил множество советов, которые помогут вам ускорить метаболизм, избавиться от жира на животе и обнажить пресс. Требуется экспериментировать, чтобы определить, какой метод наиболее полезен для вас (эй, похудение — это тяжелая работа). Однако, если вы приложите усилия (т. е. применяете некоторые из этих советов каждую неделю), вы вскоре заметите уменьшение окружности талии. Кто сказал, что вы оставили свой расцвет позади?
Однако женщины чаще набирают вес в области бедер и бедер, придавая им форму «груши».
Под давлением многие люди ищут утешения в своей любимой еде. Гормон стресса кортизол гарантирует, что любая пища, которую вы едите в избытке, будет откладываться в виде жира в средней части тела и в других местах.
Вероятно, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных углеводов. В качестве альтернативы ешьте продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
. Принятие режима упражнений, включающего аэробные и силовые тренировки, эффективно уменьшает брюшной жир.
Хороший ночной сон имеет решающее значение при попытке похудеть, особенно жир на животе.
Попробуйте выполнить 3 или 4 подхода с задержкой по 30 секунд каждый.
СПКЯ заставляет человека жаждать большего количества еды, тем самым подталкивая его к черте ожирения.
диета с низким содержанием жиров .
