Рубрика: В домашних

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать – как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Фото: Клео.РуКлео.Ру

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Видео дня

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;

любой фастфуд;

чипсы и сухарики промышленного изготовления;

мороженое и молочные коктейли;

сладкие газированные напитки;

картошка;

копчености;

консервы мясные и рыбные;

майонез;

субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Составить диету, направленную на сжигание жира.

Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.

Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

перец болгарский;

капуста любых сортов;

свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;

свежие огурцы и помидоры;

тыкву, она отлично утоляет чувство голода;

кабачки;

шпинат, сельдерей и любую другую зелень;

яблоки;

морковь;

говядину;

мясо индейки и куриную грудку;

треску;

фасоль;

ананас;

творог.

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед – отварная говядина, овощной салат.

Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

утренние и вечерние пробежки;

плавание;

велопрогулки;

комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка – все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

Стоя прямо, выполнить бег на месте.

Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.

Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.

Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.

Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Обертывание

Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.

Существует четыре вида:

горячее;

холодное;

активное;

пассивное.

В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:

уксус;

какао;

шоколад;

аромамасла;

перец.

Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:

Очищения – принятия ванны или душа с использованием скраба для тела. Для лучшей циркуляции крови и открытия пор, необходимо пройтись по проблемным местам щеткой с жесткой щетиной.

Массаж с антицеллюлитным кремом – косметическое средство каждому подбирается индивидуально.

Обертывание – приготовленная в домашних условиях смесь, наносится равномерным слоем. Живот и бока необходимо обмотать пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать в течение часа.

Смывание – снять пленку, остатки смеси смыть под струей воды и нанести на тело массирующими движениями увлажняющий крем.

Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:

Приступать к процедуре по истечении полутора часов после принятия пищи. Потом можно поесть через два часа, не раньше.

Приготовленная смесь должна быть на теле не менее 50 минут.

Полный курс обертывания состоит из 10 сеансов. Прерывать нельзя.

Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.

В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков).

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой.

Восстановление после подтяжки живота: чего ожидать

Восстановление у всех разное

Если вы планируете или планируете операцию по подтяжке живота, важно учитывать, что будет включать в себя восстановление. Ваше выздоровление будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, состояния здоровья и массы тела. Это также будет зависеть от типа подтяжки живота.

Естественно хотеть прийти в норму после операции, но важно дать своему телу время на восстановление. Возможно, вам потребуется остаться в больнице только на несколько часов после операции, или ваш хирург может попросить вас остаться на одну ночь или дольше. И как только вы выходите из больницы, начинается настоящее выздоровление. Вот что вам нужно знать.

Вам нужно определить временные рамки для своего выздоровления, чтобы у вас было достаточно времени на восстановление и вы могли отдохнуть от определенных аспектов своей жизни. Убедитесь, что вы приняли надлежащие меры и полностью готовы к периоду восстановления.

Ваши дренажи останутся на несколько дней после операции. Вам покажут, как ухаживать за канализацией и опорожнять ее. Скорее всего, вам придется принимать антибиотик и антикоагулянт, пока ваши дренажи на месте.

Вы будете носить бандаж для брюшной полости около шести недель. Это помогает избежать накопления жидкости и помогает поддерживать живот.

Несмотря на то, что после мини-абдоминопластики период восстановления обычно короче, вам все равно необходимо избегать физических нагрузок в течение как минимум шести недель. Это включает в себя любые энергичные упражнения или поднятие тяжестей.

Ваш хирург или медсестра проинформируют вас о том, как восстановиться дома.

Вам расскажут:

• как ухаживать за разрезами и дренажными трубками
• на что следует обратить внимание с точки зрения инфекции или общего состояния здоровья
• чего следует избегать с точки зрения физической активности, которая влияет на линию разреза в течение шести недель
• когда вам нужно снова обратиться к пластическому хирургу
• как долго носить компрессионное белье
• сколько отдыхать
• что вы можете есть

Вам понадобится кто-то, кто может отвезти вас домой из больницы больницу и помочь позаботиться о вас, по крайней мере, в течение первых нескольких дней после операции. Вы можете принимать душ через 48 часов после удаления дренажных трубок. Вы можете принять ванну с губкой, пока не сможете принять душ. Вам могут порекомендовать пользоваться стулом при принятии душа в течение некоторого времени.

Вам пропишут антибиотик и, возможно, антикоагулянт. Вам могут дать лекарство для нанесения на кожу. Принимайте любые обезболивающие в соответствии с указаниями. Вы не должны принимать какие-либо лекарства, содержащие аспирин, если это не предписано врачом.

Вам также следует воздерживаться от употребления алкоголя, если вы принимаете обезболивающие, и избегать любой формы никотина в течение как минимум шести недель. Курение может препятствовать процессу заживления и может вызвать осложнения.

Возможно, вам придется спать на наклонной поверхности в течение первых нескольких дней после операции. Слегка приподняв верхнюю часть тела и согнув колени под углом, можно уменьшить отек. Положите под колени подушки, чтобы уменьшить давление на живот. Ваш врач посоветует вам об этом.

Продолжайте двигаться после операции, даже если это всего лишь небольшая прогулка. Это поможет поддерживать кровоток, что способствует процессу заживления и снижает вероятность образования тромбов в ногах.

Ваш хирург также расскажет вам, как найти оптимальное положение для отдыха, которое будет наиболее удобным. Отдыхайте как можно больше, так как вы можете чувствовать усталость в течение нескольких недель или даже месяцев.

Пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью вернетесь к нормальной жизни. Вы не сможете водить машину несколько недель. Вам также придется ограничить напряженные упражнения и физическую активность в течение четырех-шести недель. Ваш врач может помочь вам решить, какие виды деятельности вы можете выполнять и как долго вам нужно будет отсутствовать на работе.

Наиболее сильные боли возникают в первые несколько дней после операции. Вы можете принимать обезболивающие, чтобы контролировать боль, которую вы, вероятно, испытаете. Вы можете испытывать отек в течение трех месяцев после операции.

Ваш живот может ощущаться так, как будто его втягивают, когда вы пытаетесь встать прямо. Вы можете чувствовать онемение в животе в течение нескольких месяцев или даже лет. Нормально иметь синяки в области живота. У вас может появиться заполненная жидкостью припухлость над шрамом, но она исчезнет. Ваш шрам может быть красным и приподнятым, но со временем он исчезнет.

Важно принять меры для обеспечения здорового восстановления. Вы хотите быть настолько здоровым, насколько это возможно в течение этого времени.

Создайте удобное место, где вы сможете расслабиться и удовлетворить свои потребности. Позвольте себе полностью отдохнуть в течение как минимум двух недель и не заставляйте себя делать что-либо физически, пока вы не будете готовы.

Вам следует пить много воды, чтобы очистить организм от токсинов и уменьшить отек. Держите свою диету как можно более здоровой. Включите как можно больше свежих фруктов и овощей.

Компания Scottsdale Tummy Tuck рекомендует следующее:

• Принимайте добавки с витамином А и витамином С.
• Пейте зеленый чай, чтобы повысить иммунитет и уровень антиоксидантов.
• Принимайте пробиотические добавки.
• Ешьте ананас и папайю, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление.
• Используйте арнику для уменьшения отеков, синяков и боли.
• Примите добавку стафизагрия, чтобы залечить разрез.
• Принимайте фосфорные добавки или пейте имбирный чай, чтобы уменьшить тошноту.

При восстановлении после подтяжки живота нужно учитывать многое, но все это достижимо и управляемо. Это просто требует, чтобы вы рассмотрели и спланировали все аспекты этого процесса исцеления, включая временные рамки.

Это медленный процесс, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы становиться лучше каждый день, продвигаясь к намеченной цели полного выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь со своим хирургом или медсестрой, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Резекция тонкой кишки: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Резекция тонкой кишки — это операция по удалению части тонкой кишки. Это делается, когда часть вашей тонкой кишки заблокирована или больна.

Тонкую кишку также называют тонкой кишкой. Большая часть пищеварения (расщепление и поглощение питательных веществ) пищи, которую вы едите, происходит в тонком кишечнике.

Во время операции вам сделают общую анестезию. Это позволит вам спать и не чувствовать боли.

Операция может быть выполнена лапароскопически или открытым способом.

Если у вас лапароскопическая операция:

• Хирург делает от 3 до 5 небольших надрезов в нижней части живота. Медицинское устройство, называемое лапароскопом, вводится через один из разрезов. Прицел представляет собой тонкую трубку с подсветкой и камерой на конце. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота. Другие медицинские инструменты вводятся через другие разрезы.
• Разрез примерно от 2 до 3 дюймов (от 5 до 7,6 см) также может быть сделан, если хирургу необходимо засунуть руку внутрь живота, чтобы ощупать кишечник или удалить пораженный сегмент.
• Ваш живот наполнен безвредным газом, который расширяет его. Это позволяет хирургу легко видеть и работать.
• Обнаружена и удалена пораженная часть тонкой кишки.

Если у вас открытая операция:

• Хирург делает разрез от 6 до 8 дюймов (от 15,2 до 20,3 см) в средней части живота.
• Обнаружена и удалена пораженная часть тонкой кишки.

В обоих видах хирургии следующие шаги:

• Если осталось достаточно здоровой тонкой кишки, концы сшивают или скрепляют скобами. Это называется анастомозом. Большинство пациентов сделали это.
• Если для повторного соединения не хватает здоровой тонкой кишки, хирург делает отверстие, называемое стомой, через кожу живота. Тонкая кишка прикреплена к внешней стенке вашего живота. Стул будет проходить через стому в дренажный мешок вне вашего тела. Это называется илеостома. Илеостомия может быть кратковременной или постоянной.

Резекция тонкой кишки обычно занимает от 1 до 4 часов.

Резекция тонкой кишки используется для лечения:

• Непроходимости кишечника, вызванной рубцовой тканью или врожденными (врожденными) деформациями
• Кровотечение, инфекция или язвы, вызванные воспалением тонкой кишки при таких состояниях, как болезнь Крона
• Рак
• Карциноидная опухоль
• Повреждения тонкой кишки
• Дивертикул Меккеля (мешочек на стенке нижнего отдела кишечника, присутствующий при рождении)
• Неказские (доброкачественные) опухоли
• Предракасовые полипы

Риски для анестезии и хирургии в целом:

• Реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием.
  • Выпячивание тканей через разрез, называемое послеоперационной грыжей
  • Повреждение близлежащих органов тела
  • Диарея
  • Проблемы с илеостомой
  • Рубцовая ткань, образующаяся в животе и вызывающая закупорку кишечника
  • Синдром короткой кишки (когда необходимо удалить большое количество тонкой кишки), который может привести к проблемам с всасыванием важных питательных веществ и витаминов
  • Хроническая анемия
  • Сшитые концы кишечника расходятся (несостоятельность анастомоза, что может быть опасным для жизни)
  • Вскрытие раны
  • Раневая инфекция

  Сообщите своему хирургу или медсестре, какие лекарства вы принимаете, даже наркотики, пищевые добавки или травы, которые вы купили без рецепта.

  Поговорите со своим хирургом или медсестрой о том, как операция повлияет на:

  • Близость и сексуальность
  • Беременность
  • Спорт
  • Работа

  В течение 2 недель до операции вас могут попросить прекратить прием:

2 препараты для разжижения крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве, Напросин) и другие.
• Спросите у хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
• Если вы курите, постарайтесь бросить. Курение увеличивает риск таких проблем, как медленное заживление. Попросите вашего врача или медсестру помочь бросить курить.
• Немедленно сообщите своему хирургу, если перед операцией у вас простуда, грипп, лихорадка, герпес или другое заболевание.
• Вас могут попросить пройти подготовку кишечника для очистки кишечника от стула. Это может включать соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней и использование слабительных средств.

За день до операции:

• Вас могут попросить пить только прозрачные жидкости, такие как бульон, чистый сок и вода.
• Следуйте инструкциям о том, когда прекращать есть и пить.

В день операции:

• Примите лекарства, которые вам сказал хирург, запив небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Вы будете в больнице от 3 до 7 дней. Возможно, вам придется остаться дольше, если ваша операция была экстренной операцией.

Вам также может потребоваться остаться на более длительное время, если у вас удален большой участок тонкой кишки или у вас возникли проблемы.

Ко второму или третьему дню вы, скорее всего, сможете пить прозрачные жидкости. Когда ваш кишечник снова начнет работать, вам добавят более густую жидкость, а затем мягкую пищу.

Если у вас удалена большая часть тонкой кишки, вам может потребоваться введение жидкого питания через вену (в/в) в течение определенного периода времени. В область шеи или верхней части грудной клетки будет помещена специальная капельница для доставки питания.

 После возвращения домой следуйте инструкциям по уходу за собой во время выздоровления.

Большинство пациентов после резекции тонкой кишки полностью выздоравливают. Даже с илеостомой большинство людей могут заниматься теми делами, которыми они занимались до операции. Это включает в себя большинство видов спорта, путешествий, садоводства, походов и других видов активного отдыха, а также большинство видов работы.

Если у вас удалена большая часть тонкой кишки, у вас могут возникнуть проблемы с жидким стулом и получением достаточного количества питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Если у вас длительное (хроническое) заболевание, такое как рак, болезнь Крона или язвенный колит, вам может потребоваться постоянное лечение.

Хирургия тонкой кишки; Резекция кишечника — тонкая кишка; Резекция части тонкой кишки; Энтерэктомия

• Безопасность в ванной для взрослых
• Легкая диета
• Болезнь Крона — выделения
• Илеостома и ваш ребенок
• Илеостома и ваша диета
• Илеостома – уход за стомой
• Илеостома – смена мешка
• Илеостомия — отхождение
• Илеостома – что спросить у врача
• Диета с низким содержанием клетчатки
• Предотвращение падений
• Резекция тонкой кишки — выведение
• Хирургическая обработка ран — открытая
• Типы илеостомы
• Язвенный колит — выделения
• При тошноте и рвоте

• Резекция тонкой кишки — серия

Альберс БиДжей, Ламон Диджей.

Как быстро похудеть в домашних условиях, быстрое похудение

Человеческий организм устроен так, что для поддержания здоровой формы ему требуется потреблять количество энергии, равное полученному. Если поступление энергии превысит расходы, то произойдет ее переработка в жир, который отложится на теле человека. Если этот процесс уже произошел, и организм сделал обширные запасы жировой ткани, то для похудения необходимо, чтобы затраты энергии превысили ее поступление. Контролировать этот процесс достаточно просто, нужно лишь рассчитывать, сколько энергии поступает в организм, и сколько ее тратится на повседневные дела и физическую активность.

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Подсчет калорий для похудения в домашних условиях

Секрет похудения в домашних условиях достаточно прост: людям с избыточной массой тела нужно научиться контролировать свое питание. Необязательно сразу отказываться от всех привычных блюд и продуктов, можно лишь сократить их потребление. Корректировка рациона должна происходить постепенно и без стресса. Для похудения потребуются:

• ежедневный подсчет калорий всех употребленных продуктов;
• примерный расчет энергозатрат на каждый день;
• взвешивание после утреннего туалета до еды.

Рассчитать калорийность питания для похудения легко: на каждой продукции указывается ее энергетическая ценность, а показатели натуральных продуктов можно отыскать в Интернете.

Расчет энергозатрат осуществить несколько сложнее, его делают более условным, учитывая следующие правила:

• малоактивный домашний образ жизни — примерный расход в 1300 ккал;
• офисные условия труда затрачивают в среднем 1700 ккал;
• активные менеджеры-мужчины расходуют примерно 2800 ккал в день. Для женщин этот показатель несколько ниже, и составляет 2100-2300 ккал.

Учитывая расход и поступление энергии, поддерживая постоянный ее дефицит в 15% от общей потребности организма, можно успешно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.

Сбалансированное питание для похудения

Нередки случаи, когда привычное питание для похудения становится преградой. Чрезмерное увлечение вредными продуктами дает организму большие запасы энергии, которые он не в состоянии своевременно переработать. Чтобы сделать процесс похудения более эффективным, разумно пересмотреть свой привычный рацион. Следует хотя бы на время исключить из рациона питания продукты, мешающие сбрасывать лишний вес.

В первую очередь, следует отказаться от сахаросодержащих продуктов: расщепляясь в глюкозу, сахар дает организму избыточное количество энергии, которая отправляется в жировые запасы. Примерно тот же эффект дает пшеничная мука, поэтому на период сбрасывания веса ее также исключают из рациона. Жирные соусы, заправки и майонез негативно влияют на похудение в домашних условиях. Отказ от них поможет очистить пищеварительный тракт, избавив организм от шлаков и токсинов. Содержание ароматизирующих добавок и стимуляторов вкуса влияют на аппетит, заставляя съедать порции гораздо большие, чем требуется для жизнеобеспечения.

Занятия фитнесом для похудения

Похудение в домашних условиях требует самодисциплины и целеустремленности. Ежедневный подсчет энергетической ценности съеденных продуктов позволит создавать дефицит энергии, но возможна работа и в обратную сторону. Занятия фитнесом увеличат расходы калорий, что также положительно скажется на сжигании лишнего жира. Для этого необязательно посещать тренажерный зал, вполне достаточно домашних тренировок.

Занятия фитнесом должны быть регулярными, минимум 3 раза в неделю. Наиболее результативны утренние тренировки; вечерние проводят не позже, чем за два часа до сна, чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть. Упражнения начинают с разминки: бег на месте с высоким подъемом коленей; прыжки со скакалкой; танцевальные элементы. Длительность этой части составляет 3-5 минут. Затем приступают к суставной гимнастике: разминают шею, руки, плечи при помощи вращений. Таким же методом разогревают тазобедренные и коленные суставы. Затем делают основной комплекс, включая в него как можно больше упражнений на основные мышцы тела.

Помимо основного комплекса, нужно позаботиться и об изолированных упражнениях во время занятий фитнесом. В тренировках на пресс следует разделять верхнюю и нижнюю части брюшной мышцы. Для тренировки верхнего уровня скручивают корпус, а для нижнего уровня — поднимают ноги. Совмещение этих упражнений помогает полностью проработать брюшные мышцы. Для очерчивания красивой формы ягодиц делают выпады и приседания. Скорые результаты можно получить, используя в упражнениях отягощения. Сжечь запасы жира помогут интенсивные движения: прыжки, бег, длительные прогулки.

Народные средства для похудения

Распространенной ситуацией является набор веса сразу по завершении агрессивной диеты. Резкое сокращение калорий приводит к снижению веса, но впоследствии организм включает защитную реакцию, и вес увеличивается. Чтобы избежать подобной ситуации, по завершению диеты следует плавно повышать суточную калорийность, и употреблять продукты, стимулирующие обмен веществ.

Народная медицина предлагает для этих целей особое питание для похудения, которое предполагает употребление следующих продуктов:

• Тыква. Употребляют как самостоятельное блюдо и в сочетании с другими продуктами. Полезна в свежем, запеченном и тушеном виде. Ускоряет обмен веществ, способствует снижению веса.
• Также стимулирует похудение употребление капустного сока. Его принимают за час до еды, выпивая один-два стакана сока в день. Еще более полезным его делает сочетание с морковным и свекольным соками.
• При здоровой пищеварительной системе допускают употребление травяных сборов, включающих бессмертник и одуванчик.

Похудение дома не составит труда людям, нацеленным на результат и готовым работать для него ежедневно. Регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и отказ от откровенно вредных продуктов помогут быстро нормализовать вес и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройной и притягательной.

Как похудеть в домашних условиях.

Даже не знаю, с чего начать. Уж очень многогранный вопрос. Давайте начнем с того, что я сам похудел больше чем на 35 кг. и помог добиться результата многим своим подписчикам.

Это на случай, если мы с вами еще не знакомы.

И сегодня я расскажу вам об основных принципах того, как похудеть в домашних условиях, и что для этого нужно делать. Разумеется, эта информация поможет снизить жировую прослойку не только в домашних условиях, но и в условиях, например, тренажерного зала. Прошу вас, запаситесь терпением, и прочитайте все внимательно (а так же посмотрите короткие ролики). Ибо раскрыть тему в трех словах явно не получится. Наша статья будет разделена на 2 основных блока: о тренировках и о питании.

Как похудеть в домашних условиях. Тренировки.

Многие утверждают, что тренировки- это второстепенная часть похудения. Я бы так не сказал. Да, питание— это основа. Но назвать тренировки «второстепенной» частью- язык не поворачивается. У меня есть очень подробная статья на эту тему, которая называется тренировки для похудения. В ней более чем подробно расписано, какие должны быть тренировки для похудения и почему именно такие. Вот краткий ролик на эту тему:

Вообще, конечно, похудение без тренировок и похудение с тренировками- это огромная разница. В случае с тренировками, вы значительно меняете состав вашего тела и вы становитесь не только более спортивными, но и более здоровыми. А про повисшие ягодицы и исчезнувшие бицепсы, при «неправильном» похудении, без тренировок, я вообще молчу. Вы можете использовать классические силовые тренировки и подобрать программу тренировок здесь. А можете использовать функциональные тренировки, типа этой:

Как быстро похудеть в домашних условиях.

Видеоподборку вы можете посмотреть здесь.

Как правильно похудеть в домашних условиях. Питание.

Питание- это основа. Можно идеально тренироваться и при этом неправильно питаться и не похудеть. Но можно тренироваться абы как, но при этом идеально питаться, и похудеть. Вопрос в том, как именно нужно питаться. Самое «умное», что можно услышать по этому вопросу- это «ешь меньше чем тратишь». Когда я слышу подобные фразы, то я понимаю, что имею дело не с практиком, а с читателем журналов и зрителем видеороликов. Ибо энергетический баланс, как и дефицит калорий- штука непостоянная. В этом-то и кроется вся проблема. Я подробно описал это здесь. Рекомендую прочесть. Но если кратко, то уровень обмена веществ будет замедляться вслед за сокращением калорийности. И в этом главная проблема. Рано или поздно вес все равно перестанет падать. И та диета, которая работала еще вчера, не будет работать сегодня. Вот мой ролик на эту тему:

Поэтому, главный принцип- это постоянная корректировка питания. Постепенное снижение углеводов. А когда организм уже максимально замедлил обмен веществ- выходить из этой диеты. Хотя, можно играть и с калорийностью, если делать это правильно. Можно хоть до вечера писать список разрешенных или запрещенных продуктов, но толку от этого не будет никакого, если они будут употребляться бессистемно.

Мной, совместно с моей командой, написаны полноценные планы питания, которые уже доказали свою эффективность. Ознакомиться с ними вы можете 👉 ЗДЕСЬ.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья.

10 способов похудеть дома

Да, похудеть дома можно — вот как.

Изображение предоставлено: franckreporter/E+/GettyImages

Неважно, лечитесь ли вы от изнурительной простуды, замерзли во время Северного Востока или практикуете социальное дистанцирование, вероятность того, что вы застряли дома, нарушает вашу ежедневную диету и занятия в спортзале.

В рамках исследования ‌ Clinical Obesity ‌, проведенного в июне 2020 года, люди с ожирением заполнили онлайн-опросы о том, как COVID-19приказы оставаться дома повлияли на их здоровье. Среди 123 человек, ответивших на вопросы, почти 70% сообщили, что им труднее достичь своих целей по снижению веса, чем до того, как вступили в силу широкомасштабные блокировки.

Видео дня

Но то, что вы временно заперты, не означает, что все ваши попытки сбросить лишние килограммы обречены на провал.

Здесь эксперты рассказывают о 10 способах оставаться здоровыми и придерживаться своих целей по снижению веса, когда вы находитесь в изоляции в течение короткого времени.

1. Придерживайтесь структуры

«Работа дома — это двойной удар», — говорит LIVESTRONG.com Джулия Дугас, диетолог из Life Time. «Во-первых, у вас есть доступ к вашему холодильнику и кладовой в течение всего дня. Во-вторых, даже с добрыми намерениями и ежедневными домашними тренировками вы, вероятно, гораздо менее активны, чем в свой обычный день (и сжигаете меньше калорий)».

Вот почему важно придерживаться графика — питаться точно так же, как если бы вы были в офисе. «Поддержание одной и той же структуры блюд и закусок может помочь вам не сбиться с пути и потреблять достаточное количество пищи, чтобы продолжать двигаться к своей цели по снижению веса», — говорит она.

Рекомендуем

Фитнес

5 упражнений на растяжку бедер, которые можно делать, не вставая со стула

Хайме Оснато

Управление весом

Перекусы могут помочь вам похудеть, если только вы не совершаете эти 5 ошибок

Хайме Оснато

Фитнес

Только 6 упражнений со штангой, которые вам нужны для сильных ног

Элизабет Миллард

Заблаговременное приготовление еды может помочь вам в этом. При приготовлении еды вы можете «не отвлекаться на нездоровые варианты или порции большего размера, чем предполагалось», — объясняет Дугас.

Дополнительная литература

2. Бесплатные онлайн-тренировки

«Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом, тренировки дома — нелегкий переходный период», — говорит Эмили Маклафлин, in- сертифицированный фитнес-тренер и эксперт по питанию в 8fit.

Но вы по-прежнему можете найти в Интернете качественные тренировки и фитнес-инструкции, которые помогут вам похудеть дома. Лучшая часть? Есть множество вещей, которые не будут стоить вам ни копейки.

Маклафлин рекомендует воспользоваться бесплатными приложениями для тренировок и потоковыми сервисами или подписаться на надежных и сертифицированных сертифицированных персональных тренеров в Instagram и YouTube.

С таким количеством контента, связанного с фитнесом, на ладони вашей руки, держащей смартфон, у вас не будет предлога, чтобы не заниматься спортом дома.

Дополнительная литература

3. Держите свое рабочее место подальше от кухни

«Если ваше рабочее место находится рядом с кухней или вы работаете за кухонным столом, будет крайне сложно игнорировать все эти закуски, называющие ваше имя», — рассказывает LIVESTRONG.com Эрика Фокс, RDN, зарегистрированный диетолог и менеджер сообщества 310 Nutrition.

Решение? Переехать! Найдите другое место, чтобы обустроить свое рабочее место вдали от соблазнов холодильника и кладовой. «Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на перекусах», — говорит Фокс.

4. Проявите творческий подход с обычными предметами домашнего обихода

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться, достаточно немного места и мотивации.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Весов нет? Не беспокойся. Вам не нужно дорогое спортивное оборудование, чтобы отлично потренироваться и похудеть дома — достаточно немного воображения и смекалки.

«Если у вас дома нет гантелей, велосипеда или беговой дорожки, вам нужно проявить творческий подход», — говорит Маклафлин. Другими словами, используйте то, что у вас есть. «Заручитесь помощью предметов повседневного обихода, таких как стулья для отжиманий на трицепс, консервы или винные бутылки для веса и полотенца для скольжения или дополнительного сопротивления», — рекомендует она.

5. Запаситесь фруктами и овощами

Какова бы ни была причина, по которой вы заперлись дома, вы можете чувствовать себя немного беспокойно и беспокойно, если у вас нет привычного распорядка дня.

«Во время сильного стресса наши потребности в питательных веществах возрастают, — говорит Дугас. «Получение минимум шести (или более) порций фруктов и овощей в день может гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для метаболической функции, хорошего уровня энергии и потери веса».

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, Дугас рекомендует сочетать фрукты и овощи с продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров. Подумайте:

• Овощи с хумусом или смесью орехов
• Фрукты с орехом масло
• Жирный греческий йогурт без добавок с ягодами

Дополнительная литература

6. Найдите приятеля в виртуальном спортзале

Если вы зависите от приятеля по спортзалу, который поможет вам справиться с изнурительными упражнениями, вам может не хватать выносливости (и вашей мотивации) во время одиночных тренировок. Но есть и хорошие новости: вам не нужно страдать в одиночестве от домашних тренировок.

С помощью инструментов для видеоконференций, таких как FaceTime, Skype или Zoom, вы по-прежнему можете общаться со своим партнером по спортзалу, не выходя из собственного дома, говорит Маклафлин. Сотрудничайте и планируйте свои тренировки заранее, а затем запланируйте домашние занятия в «тренажерном зале» в своем календаре.

Это отличный способ взять на себя ответственность и сохранять мотивацию, пока вы временно застряли дома.

7. Увлажнение водой с помощью воды

Следите за потреблением воды в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно.

Изображение предоставлено: Kentaroo Tryman/Maskot/GettyImages

Не забудьте наполнить бутылку водой. Поддержание водного баланса необходимо для поддержания здорового обмена веществ. Это потому, что когда вы недостаточно гидратированы, ваши клетки не функционируют эффективно, то есть они замедляются, говорит Дугас. И если это произойдет, ваш метаболизм может остановиться.

Недостаток жидкости также может вызывать чувство голода. Итак, прежде чем что-то бросить в рот, попробуйте сначала выпить немного воды. Поддержание водного баланса может помочь вам чувствовать себя сытым и избежать распространенной ошибки, при которой обезвоживание принимается за голод.

Более того, потребление воды также важно для смазки суставов, функционирования мышц и уровня энергии, объясняет Дугас. И вам понадобятся здоровые мышцы, суставы и сила, чтобы оставаться активным и сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

Дополнительная литература

8. Обратите внимание на сигналы голода

Настройтесь на сигналы голода и сытости, чтобы избежать переедания и перекусов без необходимости, говорит Дугас. «Когда вы отправляетесь к холодильнику, проверьте себя: вы чувствуете голод или вам просто скучно, у вас стресс, тревога или грусть?»

На самом деле, вам может понадобиться быстрая передышка. «Когда вы находитесь в офисе и чувствуете, что вам нужна передышка для мозга, легко встать, пройтись и поболтать с другими, но дома эти мозговые перерывы обычно превращаются в перекусы», — говорит Фокс. «Часто люди даже не голодны, им просто нужно что-то сделать, чтобы переориентироваться».

Вместо того, чтобы прибегать к перекусам, попробуйте включить в свой распорядок другой вид деятельности, советует Фокс, прогуляться, сделать небольшой перерыв в дневнике, потянуться или заняться спортом.

Дуга соглашается: Сосредоточение внимания на том, что вам нравится (чтение книги, звонок другу, принятие ванны и т. д.), — это «хороший способ не только отвлечься, но и заняться чем-то, что может помочь вам справиться с трудностями». навыки для снижения стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе».

9. Выжимайте приседания

Чтобы похудеть дома, не забывайте просто продолжать двигаться.

Изображение предоставлено: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages

Все это время дома делает вас домоседом? К сожалению, бесчисленные часы на диване плохо влияют на ваши ягодицы.

«Наши ягодичные мышцы становятся сонными, когда мы слишком много сидим», — говорит Маклафлин. А когда наши движения ограничены, эти мышцы фактически впадают в спячку.

Хотя тренировки ног и ягодиц являются отличным способом борьбы с этой проблемой, вы также можете увеличить количество движений в течение дня. Маклафлин рекомендует добавить приседания к вашим повседневным занятиям, таким как мытье рук, опорожнение посудомоечной машины, чистка зубов и ожидание закипания воды.

Функциональное комплексное упражнение, приседания не только задействуют ягодичные мышцы, но также помогут вам сжечь больше калорий и сохранить курс на снижение веса.

Дополнительная литература

10. Перекусывайте ноутбуком

«Многие люди перекусывают, работая дома, потому что им либо скучно, либо нужно чем-то заняться во время работы», — говорит Фокс. Точно так же, как когда мы смотрим телевизор, легко заниматься бездумной едой, когда мы держим коробку с печеньем рядом с компьютером.

А благодаря легкому доступу к холодильнику и кладовой эта ситуация может быстро превратиться в рецепт переедания.

Опять же, прислушивайтесь к своим сигналам голода и «когда вы голодны, отойдите от компьютера», — говорит Фокс. «Найдите дополнительное время, чтобы сесть и перекусить или поесть, и не возвращайтесь к работе, пока не почувствуете себя полностью удовлетворенным».

Итог: когда ваш живот счастлив, вы с меньшей вероятностью будете весь день есть жирные чипсы.

ПОХУДЕТЬ С 10 НАТУРАЛЬНЫМИ ДОМАШНИМИ СРЕДСТВАМИ

Кажется, существует общее заблуждение, что для эффективного похудения можно только ходить в тренажерный зал, заниматься на улице или в клиниках или центрах по снижению веса…

То, как вы теряете вес, на самом деле начинается дома!

Вот почему очень важно знать советы, которые я собираюсь дать вам, чтобы похудеть естественным образом!

Нездоровый образ жизни в огромной степени способствует ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Итак, давайте откажемся от нездорового образа жизни… и начнем вести здоровый образ жизни… поначалу это может быть сложно, но вам понравится, как только вы увидите результаты.

Интересно  как похудеть дома ? Следующие  советы по снижению веса  в домашних условиях помогут вам понять, как естественным образом похудеть в домашних условиях.

Одним из наиболее важных факторов, способствующих увеличению веса, является малоподвижный образ жизни наряду с другими доказанными проблемами со здоровьем, которые могут привести к увеличению веса, такими как:

• Гормональный дисбаланс
• Воспаление
• Стресс
• Менопауза
• Различные лекарства, применяемые при депрессии и бессоннице (бессоннице), также могут вызывать увеличение веса

Крайне важно иметь здоровую сбалансированную диету, потому что она имеет решающее значение для снижения веса. Ваша диета на самом деле способствует почти 70 процентам потери веса.

Соблюдение диеты и несколько важных изменений в привычках — это первый шаг к снижению веса в домашних условиях!

Рекомендуется избегать определенных продуктов одновременно с соблюдением пищевой диеты с естественным содержанием для похудения.

Эти изменения на сто процентов естественны и не потребуют никаких голоданий или сумасшедших схем… самое приятное, вы получите здоровый образ жизни на всю жизнь !

Начните день с KISMET Ultimate Fat Burn  – натуральная добавка, поскольку она способствует снижению веса и состоит из таких ингредиентов, как листья буку, куркумин, корица и гвоздика.

Каждое из этих растительных средств является богатым источником антиоксидантов, которые повышают способность организма удалять токсичные вещества, с которыми вы можете столкнуться через пищу или средства личной гигиены [2–5]. Этот тип детоксикации помогает гарантировать, что гормональный баланс вашего тела не изменится и что ваш метаболизм не пострадает.

Кроме того, KISMET Ultimate Fat Burn содержит бурые водоросли и пузырчатку. Это морские ингредиенты, которые поддерживают правильную функцию щитовидной железы. Щитовидная железа стимулирует высвобождение гормонов, которые регулируют изменения веса, а водоросли содержат йод, который необходим для оптимального здоровья щитовидной железы [6].

Конкретные ингредиенты, которые поддерживают контроль веса за счет ускорения обмена веществ в организме, включают [7, 8]: гарцинию камбоджийскую, клюкву, витамин С, L-карнитин, CoQ10 и конъюгированную линоленовую кислоту.

Питательные вещества, такие как витамин B6 и конъюгированная линоленовая кислота, даже улучшают способность организма сжигать жир и снижают уровень холестерина, что помогает поддерживать потерю веса [8-10].

Клюква также содержит органические кислоты, которые воздействуют на накопленный жир, который обычно труднее сжигать [11].

Другие ингредиенты включают грейпфрут и хром, потому что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому [12]. Другими словами, эти два компонента не дают вам перекусывать, помогая вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени после еды.

Кроме того, KISMET Ultimate Fat Burn содержит L-фенилаланин и Gymnema Sylvestre, потому что оба эти вещества регулируют ваш аппетит в течение дня и, в частности, предотвращают тягу к сладкому [13].

Натуральная добавка KISMET Ultimate Fat Burn содержит хорошо сбалансированную смесь питательных веществ, основанных на исследованиях, которые могут помочь вам похудеть. работать эффективно.

Аспарагин расщепляет щавелевую кислоту, которая отвечает за накопление жира в организме, тем самым снижая прибавку в весе.

В одной чашке спаржи всего около 32 калорий. Мало того, он также богат пищевыми волокнами, что делает его невероятно полезным для наполнения желудка и, следовательно, подавления аппетита.

Она помогает расщеплять жир на животе, особенно вокруг талии. Он богат йодом и серой, которые помогают сжигать лишний жир.

Это еще один отличный способ похудеть.

Цельнозерновые продукты, такие как овес, цельный хлеб, коричневый рис, помогут вам сжечь дополнительные калории. Ваше тело использует больше энергии для расщепления цельных зерен.

Кардио само по себе не поможет вам прийти в форму. Поднятие тяжестей поможет вам добиться упругости спины. Через несколько недель контуры ваших мышц станут четкими, и у вас будет больше энергии, чем когда-либо.

Для выполнения простых упражнений по поднятию тяжестей даже не нужно ходить в спортзал, их можно выполнять дома. И если вы совсем не занимаетесь силовыми тренировками, вы также можете заняться йогой.

Йога не только способствует похудению, но и расслабляет ум, тело и душу. Другие упражнения, такие как аэробика, также помогают быстро похудеть в домашних условиях.

Похудеть естественным образом с помощью силовых тренировок/

Зеленый чай повышает скорость метаболизма и предотвращает накопление жира в организме. Это также помогает снизить высокий уровень холестерина и выводит токсины из организма.

Содержит антиоксиданты. Многие научные исследования показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и помочь похудеть.

Овощи и фрукты важны для тонуса тела и спины, так как они являются хорошим источником витаминов. Они помогают пищеварению и увлажняют наше тело.

Всегда включайте фрукты и овощи в свой план питания, чтобы быстро похудеть естественным путем в домашних условиях.

Периодически ешьте небольшие порции дома или на улице. Причина в том, что если вы едите небольшими порциями, это увеличивает ваш метаболизм и заставляет вас чувствовать себя менее голодным.

Таким образом, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, что естественным образом способствует вашему плану похудения дома.

Это позволит вам есть медленно и контролировать аппетит. У вашего мозга будет достаточно времени, чтобы понять, что вы сыты и вам больше не нужно есть.

Научно доказано, что быстрая еда и неправильное пережевывание пищи являются одной из причин увеличения веса. Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что мужчины и женщины с избыточным весом потребляли меньше калорий, когда замедляли свой обычный темп еды.

Пережевывание пищи помогает переваривать пищу, тем самым воздействуя на увеличение веса. Примите во внимание этот естественный совет, чтобы включить его в свой образ жизни. Пережевывание пищи помогает переваривать пищу, тем самым воздействуя на увеличение веса.

Они легко перевариваются и усваиваются. Это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Это также вызовет повышенный голод и низкую энергию.

Настоятельно рекомендуется избегать газированных безалкогольных напитков, сладких газированных напитков и соков перед едой.

Для всех тех, кто имеет привычку хранить безалкогольные напитки или диетическую колу в холодильнике дома, это предложение имеет большое значение, если вы серьезно настроены на быстрое похудение.

Потеря веса не является одноразовой фазой, чтобы поддерживать устойчивую потерю веса, вам нужно стараться как можно чаще применять приведенные выше советы в качестве изменения образа жизни.

Надеюсь, вам понравилось читать эти натуральные домашние средства, и вам понравится следующее видео:

Ссылки

1. Браун Р.Э., Шарма А.М., Ардерн С.И., Мирдамади П., Мирдамади П., Кук Дж. Л. Вековые различия в связи между потреблением калорий, потреблением макронутриентов и физической активностью с ожирением. Obes Res Clin Pract. 2016; 10(3):243-55.
2. Эль-Шафае AM, Эль-Домиати MM. Усовершенствованные методы ЖХ для определения диосмина и/или гесперидина в растительных экстрактах и ​​фармацевтических препаратах. Джей Фарм Биомед Анал. 2001 г.; 26(4):539-45.
3. Нагпал М., Суд С. Роль куркумина в системном и стоматологическом здоровье: обзор. J Nat Sci Biol Med. 2013; 4(1): 3-7.
4. Тайем Р.Ф., Хит Д.Д., Аль-Делейми В.К., Рок С.Л. Содержание куркумина в порошках куркумы и карри. Нутр Рак. 2006 г.; 55(2):126-31.
5. Асими О.А., Саху Н.П., Пал, А.К. Антиоксидантная способность неочищенных водных и этилацетатных экстрактов некоторых индийских специй и их антимикробная активность в отношении Vibrio vulnigicus и Micrococcus luteus. JMPR. 2013; 7(26):1907-1915.
6. Миллер Д.В. Экстратиреоидные преимущества йода. J Am Phys and Surg. 2006 г.; 11:106-110.
7. Хэмпл Дж.С., Тейлор К.А., Джонстон К.С. Дефицит и истощение витамина С в Соединенных Штатах: Третье национальное обследование состояния здоровья и питания, 1988–1994 гг. Am J Public Health. 2004 г.; 94(5):870-5.
8. Fritsche S, Rumsey TS, Yurawecz MP, Ku Y, Fritshce J. Влияние имплантатов, стимулирующих рост, на состав жирных кислот, включая изомеры конъюгированной линолевой кислоты в говяжьем жире. Евро. Еда Рез. Технол. 2001 г.; 212:621-629.
9. Джен MD, Ян AC. Синдромы, связанные с дефицитом и избытком питания. Клин Дерматол. 2010 г.; 28(6):669-85.
10. Тонг Л. Структура и функция биотин-зависимой карбоксилазы. Cell Mol Life Sci. 2013; 70(5):863-91.
11. Новотный Дж.А., Бэр Д.Дж., Кху К., Гебауэр С.К., Чаррон С.С. Потребление клюквенного сока снижает маркеры кардиометаболического риска, включая кровяное давление и концентрацию циркулирующего С-реактивного белка, триглицеридов и глюкозы у взрослых. Дж Нутр.

Огуречная маска для лица от морщин в домашних условиях

• 1 Состав огуречных масок
• 2 Лучшие рецепты огуречных масок
  • 2.1 Маска для кожи вокруг глаз
  • 2.2 Отбеливающая маска
  • 2.3 Маска против морщин
  • 2.4 Увлажняющая маска
  • 2.5 Маска для увядающей кожи

Летние месяцы приносят нам не только массу удовольствия от теплых солнечных дней, но еще и большое разнообразие фруктов и овощей, из которых можно сделать прекрасные домашние маски для лица. Многие из них будут гораздо эффективнее покупных средств.

Одна из таких летних радостей – свежий огурец, известный еще с далеких времен как прекрасное увлажняющее и тонизирующее средство. Огурец на 97 % состоит из воды, зато оставшиеся три процента – настоящий природный кладезь витаминов и микроэлементов, благотворно влияющих на кожу.

Состав огуречных масок

Огурец содержит большое количество витамина А, отвечающего за увлажнение, токоферол способствует обновлению эпидермиса, а витамины группы В отвечают за отсутствие прыщей и прочих кожных воспалений. Филлохинон и рибофлавин устраняют отеки, нормализуют обмен веществ в клетках, пантотеновая кислота эффективно разглаживает мелкие и крупные морщины.

Все средства, приготовленные на основе огурца, будут гипоаллергенны и совершенно безопасны. Огурец разгладит морщины, выведет пигментные пятна, улучшит цвет лица и придаст коже свежий сияющий вид.

Свежий огурец является просто незаменимым косметическим средством для увлажнения кожи вокруг глаз. Он уберет мешки, разгладит «гусиные лапки» и, что особенно важно, максимально увлажнит кожу, ведь в области вокруг глаз полностью отсутствуют сальные железы, благодаря которым кожа остается упругой.

Лучшие рецепты огуречных масок

Для приготовления маски выбирают только свежий огурец, срезают с него корочку – в ней могут накапливаться нитраты. Семена способны травмировать нежную кожу, поэтому их тоже лучше удалить.

Самый простой рецепт огуречной маски: нарезать овощ тонкими кружочками, прилечь на спину и разложить кружочки на лице, в том числе положить на глаза. Через 15–20 минут можно наслаждаться увлажненной и посвежевшей кожей лица.

Замороженный в формочках для льда огуречный сок будет отличным тонизирующим средством, которое поможет «разбудить» вашу кожу по утрам, а затем сохранять в тонусе в течение дня. Вечером замороженным соком можно очистить и увлажнить уставшую кожу. Если развести сок 1 к 1 медицинским спиртом, то получится отличный лосьон для кожи, склонной к образованию угрей.

Маска для кожи вокруг глаз

Один небольшой огурец измельчаем блендером или пропускаем через терку, две столовых ложки огуречного пюре смешиваем с одной чайной ложкой мелкорубленой зелени петрушки. Маску наносим на кожу лица, в том числе и на область вокруг глаз, на 15–20 минут, смываем контрастным душем – горячей и холодной водой поочередно.

Отбеливающая маска

Две столовых ложки огуречного пюре смешивают с одной чайной ложкой свежего лимонного сока, состав наносят на кожу, исключая зону вокруг глаз. Маска поможет отбелить кожу и избавиться от пигментных пятен.

Маска против морщин

Смешивают по две столовых ложки огуречного и картофельного пюре (берется сырой картофель, натертый на терке), состав наносят на предварительно очищенную кожу лица и на область вокруг глаз.

Увлажняющая маска

Смешивают в равных количествах огуречное пюре и жирную сметану, состав наносят на чистое лицо и область вокруг глаз на 15 минут. Маска поможет избавиться от шелушения и чувства постоянной стянутости кожи.

Маска для увядающей кожи

Две столовых ложки огуречного пюре смешивают с двумя ложками жирного творога и несколькими каплями оливкового масла. Маска поможет хорошо увлажнить и омолодить увядающую кожу.

Как видите, в приготовлении огуречных масок нет ничего сложного, а положительный эффект не заставит себя долго ждать. Но не забывайте, что уход за лицом должен быть регулярным, временные меры никак не помогут бороться с неизбежными возрастными изменениями.

Матрица продуктов: Огурцы 🥄

Дата: 15. 11.2015.

Обновлено: 11.03.2020

Огуречная маска для лица в домашних условиях

Огурцы являются одним из основных продуктов рационального питания по простым причинам – эти овощи вкусные, малокалорийные и полезные. Однако чтобы избавиться от морщинок, подарить лицу свежесть и сияние, данный ингредиент используют не в кулинарных целях, а в бьюти-индустрии.

На основе огуречного сока, мякоти и кожуры готовят отличные домашние средства по уходу за кожей. Смешивая огурец с другими компонентами, можно приготовить эффективные бьюти продукты целевого назначения. Они помогут убрать прыщики и воспаления, скрасть пигментные пятна, очистить засаленные поры и выровнять контуры.

Содержание

Чем полезна маска для лица в домашних условиях из огурцов

Домашние маски из огурца для лица – это органические продукты для ухода, которые имеют копеечную себестоимость. Однако популярность средств объясняется не только доступностью и простотой приготовления. Секрет распространенности кроется в свойствах средств, применяемых в рамках домашнего ухода. Они оказывают следующее воздействие:

1. Природный состав маски обуславливает мягкость ее действия. Она не травмирует дерму, помогает оздоровить и улучшить ее структуру.
2. Средства защищают кожу от действия свободных радикалов, избыток которых в тканях вызывает старческие изменения – потерю тонуса, морщинки, пятна.
3. Восстановление заложенного природой уровня гидратации – еще одно важное свойство, приписываемое любителями органической косметики маскам на основе огурца.
4. Овощные маски из огурцов осветляют лицо, делают цвет ровным и красивым. Они устраняют источники воспалений, помогают вычистить поры и зарядить эпидермис жизненной энергией.
5. Калий в составе огурца работает как мягкий абразирующий компонент. Он отшелушивает мертвые клетки, стимулирует обновление. Биотин предотвращает воспаления и раздражения. Другие компоненты овоща – вода, витамины группы С, А и В – заботятся о сохранении влаги, правильной циркуляции лимфы и крови в покровах, поддерживают упругость и тонус.

Как в домашних условиях сделать огуречную маску для лица

Огурец – замечательный овощ, который богат антиоксидантами и витаминами. Он характеризуется противовоспалительными средствами, содержит полезные питательные вещества, биотин и калий. Огурцы помогают осветлить, тонизировать и увлажнять дерму. Однако это лишь верхушка айсберга. Вся сила овоща проявляется в сочетании с другими органическими продуктами в составе масок.

Зная и применяя регулярно рецепты масок для лица, приведенные далее, можно в разы приумножить результативность и эффективность рутинной программе по домашнему уходу за собой.

Профилактика прыщей и акне

Применяемая для лечения акне и предотвращения угревой сыпи, маска огуречная для лица в домашних условиях имеет массу положительных отзывов. Она идеальна для воспаленной и раздраженной кожи, подверженной высыпаниям. В сочетании с медом и овсом, мякоть огурца работает особенно эффективно.

Овощ освежит кожу и увлажнит ее, удалит из пор лишнее сало и грязь. Овсянка в измельченном виде отшелушивает мертвые клетки, впитывает загрязнения и выводит их на поверхность дермы. Ее легкая абразивная структура осторожно выровняет текстуру кожи, устранит бактерии. Мед осветляет темные пятна, скрадывает шрамы от угревой сыпи. Его антибактериальные и антисептические свойства уничтожат микробы, вызывающие сыпь. Также мед увлажняет эпидермис.

Техника приготовления:

Чтобы приготовить маску, эффективно решающую перечисленные проблемы с кожей, нужно действовать в таком порядке.

• Для начала огурцы достают из холодильника и позволяют им нагреться до комнатной температуры.
• Затем приступают к приготовлению маски – половинку огурца, ложку меда и молотой овсянки соединяют в емкости с помощью взбивающей насадки блендера или кухонного комбайна.

• Перед нанесением готовой массы лицо распаривают с помощью горячего, влажного компресса или водяной бани с маслами.
• Маску оставляют на 15 минут, затем массируют кожу кончиками пальцев и умываются.
• Промокнуть лицо можно мягким бумажным полотенцем или текстильной салфеткой.

Забота о питании и эластичности

Маска из огурца и сметаны для лица в домашних условиях показана девушкам с сухой кожей. На ее поверхности можно часто наблюдать проявления излишней сухости, которые в крайней стадии переходят в экзему. Регулярное использование данного бьюти-продукта поможет восстановить природный уровень питания, поэтому лицо приобретет здоровую текстуру и красивый цвет.

Техника приготовления:

• Нужно очистить один огурец среднего размера от кожуры, измельчить его до состояния пюреобразнойкашицы с помощью ножевой насадки блендера.
• Затем в массу добавляют пару ложек жирной сметаны.
• Компонент можно заменить магазинными сливками без сахаров и фруктовых наполнителей.
• Когда смесь имеет однородную консистенцию, ее наносят на кожу с помощью спонжа, широкой кисти или кончиков пальцев.

• Смывают маску едва теплой водой через пятнадцать минут после нанесения.
• Для последующей тонизации кожи ее протирают лосьоном, сывороткой или тоником.
• Чтобы закрепить достигнутый эффект, на ночь можно использовать дополнительно качественный питательный крем.

Ставка на безупречный цвет лица

Данная маска из огурцов для лица в домашних условиях, подробный рецепт с фото приготовления которой поможет понять особенности рецептуры, работает на улучшение цвета лица.

Ее можно использовать молодым девушкам, у которых проблемная кожа с пигментными пятнами, следами от прыщиков и раздражений. Подойдет рецепт и зрелым дамам, которые устали каждый день использовать консилеры и плотные тональные основы для маскировки несовершенств.

Огурец в сочетании с густым йогуртом уберет все дефекты, поможет сделать дерму упругой и гладкой. Ингредиенты имеют антибактериальные и легкие антибиотические свойства, которые предотвращают появление акне, помогает скрадывать шрамы от прыщей, пятна и следы солнечных ожогов.

Техника приготовления:

• Для приготовления средства потребуется половинка огурца и столовая ложка йогурта.
• Смесь наносят на кожу лица.
• Излишки маски выбрасывать не стоит – их можно применить для шеи и зоны декольте.
• По истечению десяти-двадцати минут, нужно умыться и промокнуть покровы кожи полотенцем.
• Чтобы дать коже питание, после процедуры на ее поверхность наносят несколько капель натурального оливкового масла холодного отжима.
• Оно имеет смягчающее и разглаживающее воздействие, помогает избежать аллергического раздражения и неприглядной сыпи.

Комплексный уход за лицом

Данная увлажняющая маска подарит лицу комплексный уход. Она универсальна, поэтому не имеет ограничений по возрасту и типу кожи. Продукты для приготовления маски должны быть свежими и качественными – тогда результат применения будет очевидным и не заставит себя долго ждать.

Техника приготовления:

• Для начала нужно осуществить закупки таких продуктов в ближайшем супермаркете: овсяные хлопья, огурцы, мед.
• Сначала половинку неочищенного свежего огурца разминают в ступке или измельчают с помощью кухонного комбайна.
• Затем в миске получившееся пюре смешивают с ложкой натурального жидкого меда и таким же количеством овсяной муки.
• Все компоненты смешивают, а затем очищают лицо мицеллярной водой от загрязнений и наносят маску.
• Она действует мягко, но эффективно.
• Для достижения результата умыться нужно через двадцать минут после нанесения состава. 

Борьба с жирным блеском

Очищающая маска для лица, в составе которой присутствует сок лимона, алоэ вера и огурец и лимонный сок, богата антиоксидантами. Она охлаждает кожу и устраняет жирный блеск. Регулярное применение поможет девушкам, которые хотят решить проблему лоснящейся и тусклой кожи.

Каждый продукт в маске уникален. Алоэ вера, которое является распространенным «зеленым жителем» подоконников в квартирах, содержит полисахариды, лектины, манну и другие полезные вещества. Оно имеет целебные свойства, актуальные в домашней косметологии. Лимонный сок убирает лишний жир, маскирует темные пятна и шрамы от угревой сыпи. Его вяжущие свойства помогают затянуть поры. Также цитрусовый фрукт уничтожает бактерии.

Техника приготовления:

• Нужно отрезать зрелые листья алоэ с основания, тщательно вымыть их под проточной водой и измельчить в блендере, предварительно удалив с побегов кожицу.
• Затем смесь соединяют с несколькими каплями лимонного фреша и половинкой огурца, размягченного до состояния пюре.
• Важно не использовать сок лимона в избытке, поскольку это чревато появлением на коже красных пятен и раздражений.

• Когда смесь готова, ее распределяют по лицу.
• Чувствительные области вокруг рта и глаз, где кожа наиболее сухая и тонкая, оставляют чистыми.
• Начинать нанесение средства стоит со лба.
• Затем можно переходить на щеки, подбородок и нос.
• Через пятнадцать минут можно умыться водой и отметить в зеркале произошедшие положительные изменения.

Погрешности в питании, агрессивный климат, пренебрежение регулярными процедурами пилинга и увлажнения лица могут привести к тому, что кожа потеряет свою естественную привлекательность и красоту. К счастью, огуречный сок в составе масок способен свести к минимуму проявления всех несовершенств. Он восстанавливает природный уровень гидратации в клетках дермы, заряжает ее витаминами, обеспечивает питание и мягкое очищение. Результат – преображенное отражение в зеркале, уверенность в себе, превосходное настроение.

Статья в тему:

Домашняя маска для лица из огурца (простой рецепт)

Вам нужно быстро наполнить кожу витаминами? Попробуйте эту простую домашнюю маску для лица из огурца. Это сделает вашу кожу напитанной и увлажненной.

Домашняя огуречная маска для лица

Лето не за горами, и самое время подумать о правильном уходе за кожей в жаркие летние месяцы. Нравится вам загорать или нет, но если вы проводите много времени на улице, есть вероятность, что ультрафиолетовые лучи доберутся до вас, когда бы вы ни были.

Летом я всегда использую увлажняющие средства с высоким SPF. И вам рекомендую сделать это тоже.
Безусловно, красивый и ровный загар – это хорошо, но здоровье кожи важнее всего. Под воздействием УФ-лучей наша кожа стареет быстрее, вы можете заметить больше морщин и темных пятен. В конце концов, наше лицо оказывает наибольшее влияние.

Я давно пользуюсь домашними косметическими средствами. Я твердо верю, что они лучшие, поскольку сделаны из ингредиентов, которые вы действительно знаете.

Никогда не пропустите рецепт!

Еженедельно получайте ЗДОРОВЫЕ веганские рецепты прямо на свой почтовый ящик!

Имя Адрес электронной почты

Подписываясь, я даю согласие на получение электронных писем.

Огурец известен своими чудесными омолаживающими свойствами. Что мне особенно нравится в домашней косметике из огурца, так это то, что она абсолютно безвредна и подходит для любого типа кожи.

Не буду описывать вам все волшебные свойства, которые этот вкусный овощ делает с вашей кожей. Google-друг может рассказать вам больше 🙂 Но в двух словах, Если вы хотите осветлить кожу, уменьшить морщины и тонкие линии, сделать вашу кожу увлажненной и свежей, рецепт маски для лица из огурца в домашних условиях, который у меня есть для вас сегодня, просто необходим.

Всего 3 простых ингредиента: огурец, овсяные хлопья и сметана. Держу пари, они уже есть в вашей кладовой и холодильнике. Комбинируйте и используйте! Насколько это просто?)

Самое замечательное в этой самодельной маске для лица из огурца то, что, хотите вы этого или нет, вы получите бесплатный дополнительный тоник для лица. После того, как вы натрете огурец, чтобы сделать маску, у вас будет много огуречного сока. НЕ выбрасывайте! Сохраните его после процедуры. А когда вы будете готовы снять маску с кожи, огуречный сок вам в помощь. Вам даже не нужна вода. Огуречный сок действует как отличное очищающее средство для лица + тоник для кожи.

И если вы заметили, рецепт содержит овес. Вы можете пропустить этот ингредиент, если хотите, но я хотела добавить к своей маске некоторые отшелушивающие свойства. И для этой цели овес будет работать как по волшебству, даря вашей коже нежное очищение + обогащая ее полезными веществами.

• ▢ 2 ст.л. очищенного и натертого огурца
• ▢ 1 ст.л. овсяных хлопьев перемолоть в кофемолке
• ▢ 1 ст.л. сметаны

• Смешать все ингредиенты, кроме области вокруг глаз, и нанести маску на шею область.

• Оставьте на 15-20 минут.

• Снимите маску ватными тампонами, смоченными огуречным соком.

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @Lavender.And.Macarons или отметьте #lavenderandmacarons!

Мне очень нравится эта простая, но очень эффективная огуречная маска для лица, и я уверен, что она понравится и вам. Моя кожа чувствует себя очень хорошо после этого простого ухода за лицом, и мне любопытно узнать, как это сработало для вас. Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

Если вы чувствуете, что кожа вашего тела нуждается в быстром и эффективном уходе, попробуйте этот скраб для тела с кокосовым маслом. Всего 2 ингредиента сделают вашу кожу гладкой и нежной.

7 Домашняя маска для лица из огурца

Существует несколько ингредиентов для ухода за кожей, которые использовались на протяжении веков благодаря своим удивительным свойствам. Одним из таких ингредиентов является огурец, который используется различными производителями средств по уходу за кожей из-за его увлажняющих свойств и охлаждающего эффекта, который он оказывает на кожу.

Но знаете ли вы, как это действует на вашу кожу?

Сегодня мы рассмотрим некоторые выгодные преимущества огуречных масок для лица , , как они воздействуют на кожу, и некоторые домашние огуречные маски для лица , которые вы можете попробовать!

Итак, давайте сразу к делу, хорошо?

Польза огурца для кожи

Огурец считается хорошим ингредиентом для ухода за кожей. Он имеет несколько преимуществ для кожи, включая увлажнение, успокаивающее, осветляющее и очищающее действие, а также его омолаживающий эффект. Высокое содержание воды обеспечивает увлажнение кожи, что делает его отличным выбором для людей с сухой или обезвоженной кожей. Охлаждающие и успокаивающие свойства огурца могут помочь уменьшить покраснение и воспаление, что делает его популярным ингредиентом средств по уходу за кожей для людей с чувствительной кожей.

Содержащиеся в огурце антиоксиданты, такие как витамин С и кофейная кислота, помогают защитить кожу от повреждений и замедляют процесс старения. Огурец обладает мягким вяжущим свойством, которое может помочь очистить кожу и сузить поры, что делает его полезным для ухода за жирной кожей. Кроме того, огурец может помочь осветлить кожу и улучшить ее внешний вид, что делает его популярным ингредиентом во многих продуктах для осветления кожи. Вот некоторые преимущества использования продуктов, настоянных на огурцах.

• Увлажнение : Огурец имеет высокое содержание воды, что делает его отличным источником увлажнения кожи. При местном применении успокаивает и освежает сухую и обезвоженную кожу, делая ее мягкой, гладкой и увлажненной. Кроме того, вода в огурце помогает вымывать токсины и загрязнения из кожи, благодаря чему ваша кожа выглядит свежей и обновленной.
• Успокаивающий: Огурец обладает природными охлаждающими и успокаивающими свойствами, поэтому он является популярным ингредиентом средств по уходу за чувствительной кожей. Его успокаивающий эффект может помочь уменьшить покраснение и воспаление. Это делает его отличным выбором для тех, у кого розацеа, экзема или другие кожные заболевания, вызывающие чувствительность.
• Защита от старения: Огурец содержит антиоксиданты, в том числе витамин С и кофейную кислоту, которые помогают защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эти антиоксиданты могут помочь замедлить процесс старения, уменьшая образование тонких линий и морщин. Это способствует более молодому и сияющему виду.
• Очищение: Огурец обладает мягкими вяжущими свойствами, что делает его отличным выбором для людей с жирной кожей. Его очищающие свойства помогают сужать поры, удаляя излишки кожного сала и загрязнения, благодаря чему кожа выглядит свежей и матовой.
• Осветление: Огурец часто используется в продуктах для осветления кожи из-за их способности выравнивать тон кожи. Это может помочь уменьшить появление темных пятен, гиперпигментации и других изменений цвета кожи, делая кожу более чистой, яркой и сияющей.

В целом, огурец обладает многими полезными свойствами для кожи, что делает его популярным ингредиентом многих продуктов по уходу за кожей. Один из наиболее эффективных способов использования огурца для кожи — это применение его в качестве Маска для лица из огурца в домашних условиях. Давайте посмотрим на некоторые из самых эффективных масок для лица из огурца .

7 Домашняя маска для лица из огурца

Теперь, когда мы знаем о преимуществах маски для лица из огурца, давайте погрузимся глубже и рассмотрим некоторые из наиболее эффективных масок для лица из огурца в сочетании с ингредиентами, которые обычно встречаются на вашей кухне. .

Маска из огурца и йогурта

Указания: 

• Смешайте ½ очищенного и пюреобразного огурца с 1 столовой ложкой простого йогурта.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска прекрасно увлажняет и осветляет кожу.

Маска из огурца и меда

Указания:

• Смешайте ½ очищенного и пюреобразного огурца с 1 столовой ложкой сырого меда.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска прекрасно успокаивает и питает кожу.

Читайте также: Польза меда для кожи.

Маска с огурцом и алоэ вера

Указания:

• Смешайте ½ очищенного и размятого огурца с 1 столовой ложкой геля алоэ вера.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска прекрасно увлажняет и успокаивает чувствительную кожу.

Вы можете попробовать нашу недорогую тканевую маску с алоэ вера и огурцом.

Маска из огурца и авокадо

Указания:

• Смешайте ½ очищенного и пюре огурца с 1/4 пюре спелого авокадо.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска прекрасно питает и увлажняет кожу и помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.

Вы можете попробовать нашу недорогую тканевую маску из авокадо и сливы какаду.

Маска из огурца и лимонного сока

Указания:

• Смешайте ½ очищенного и пюреобразного огурца с 1 столовой ложкой лимонного сока.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска отлично подходит для осветления и осветления кожи, а также может помочь уменьшить появление темных пятен и гиперпигментации.

Огуречная маска с овсянкой

Указания:

• Смешайте ½ очищенного и размятого огурца с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев.
• Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15-25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска отлично отшелушивает и успокаивает кожу, а также помогает уменьшить появление сухости и шелушения.

Маска из огурца и зеленого чая

Как добраться:

• Заварите чашку зеленого чая и дайте ему остыть. Смешайте ½ очищенного и размятого огурца с ¼ чашки зеленого чая комнатной температуры.
•  Нанесите на лицо и оставьте маску примерно на 15–25 минут.
№
• Смойте теплой водой и промокните чистой тканью.

Эта маска отлично защищает и питает кожу, а также помогает уменьшить отечность и темные круги под глазами.

Также узнайте больше о зеленом чае в разделе Как сделать кожу сияющей

Если вы ищете что-то кроме самодельной маски из огурца , вы также можете взглянуть на питательную тканевую маску Pure Sense, обогащенную огурцом и алоэ вера. Естественная комбинация двух увлажняющих ингредиентов поможет освежить вашу кожу и обеспечит мгновенное облегчение от жары. Маска предназначена для глубокого проникновения в кожу и питания ее изнутри.

Читайте также: Способы успокоить и увлажнить кожу с помощью огурца

Заключение

Мы надеемся, что этот список из самодельных огуречных масок для лица поможет вам омолодить кожу и увлажнить ее в жаркую погоду, чтобы вы почувствовали мгновенное облегчение. Сочетайте домашнюю огуречную маску для лица с натуральным очищающим средством для лица, чтобы открыть поры и удалить все накопления для более чистой, свежей и гладкой кожи.

Часто задаваемые вопросы о домашней маске для лица из огурца

Огурец сам по себе не может эффективно удалить темные пятна на коже, но он может помочь осветлить и осветлить общий цвет лица, что может сделать темные пятна менее заметными. Огурец содержит антиоксиданты и обладает мягкими вяжущими свойствами, которые помогают защитить кожу от повреждений и улучшить ее внешний вид.

Как сделать подошву нескользкой в домашних условиях

Лайфхаки

Содержание статьи:

• Сделать подошву нескользкой в домашних условиях
• Сделать обувь нескользкой с помощью покупных средств
• Видео

Как сделать подошву нескользкой с помощью подручных средств?

Фото

Getty

Как сделать подошву нескользкой в домашних условиях

Не обязательно тратить деньги, чтобы сделать свои зимние сапоги неуязвимыми к гололеду. Это можно сделать подручными способами.

Вот несколько надежных методов:

• Слегка потрите подошву теркой или сделайте неглубокие проколы гвоздем. Главное, не перестарайтесь, иначе обувь скользить не будет, но станет пропускать влагу.
• Наклейте на подошву несколько кусков крупнозернистой наждачной бумаги. Также можно клеить пластырь на тканевой основе, кусочки войлока или поролона.
• Небольшие щипы для подошвы можно соорудить из маленьких шурупов или гвоздей.
• Нанесите на поверхность подошвы полосы клея «Момент». Сверху присыпьте крупным песком и подождите, пока все это подсохнет.
• Перед выходом на улицу натирайте подошвы сырой картошкой. Удивительно, но это отлично работает!

Скорее всего, вы сможете использовать в домашних условиях хотя бы один из этих методов

Как сделать обувь нескользкой с помощью покупных приспособлений

Вы наверняка не раз слышали про ледоходы и ледоступы для обуви. Однако вряд ли вы знаете, что это два разных приспособления. Давайте разберемся с их отличиями и узнаем, какие еще покупные приспособления помогут не падать в гололед.

• Ледоходы – плотные накладки с шипами на заднюю поверхность подошвы, которые помогают уверенно ходить по льду и снегу.
• Ледоступы схожи с ледоходами. Это тоже плотные шипованные накладки. Однако крепятся они к носу сапог или ботинок.
• Другие антискользящие накладки на обувь изготовляют на резиновой основе. Они могут иметь дополнительные элементы из войлока и иных материалов.

Преимущество таких покупных приспособлений в том, что их выпускают для разных видов обуви – сапог, ботинок, угг и т. д. Можно даже найти приспособления для зимней обуви на каблуке или шпильке.

Обязательно обезопасьте себя от падений зимой любым из описанных выше способов. Даже если вы надежно обезопасили обувь, будьте начеку, ходите аккуратно и умейте группироваться при падении. К сожалению, зимой травмпункты переполнены из-за гололеда.

Читайте далее: стеклянные обеденные столы

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Это неизбежно»: ученые назвали дату грядущей страшной катастрофы на Земле — до нее осталось недолго

«Вот это ракурс»: Бузова показала себя в стрингах — от этого видео вам станет неуютно

С ними лучше не связываться: самые худшие жены по знаку зодиака

Только женщины с даром ведьмы увидят, что скрыто на картинке — проверьте, вдруг вы среди них

Что будет, если оставить ребенка наедине с питомцем: 35 очень смешных фото

Как сделать подошву нескользкой в домашних условиях: альтернатива дорогой обуви

Приобретая обувь, люди прежде всего обращают внимание на красоту, материал изготовления и удобство пары. Они нечасто задумываются о том, как поведут себя купленные сапожки в скользкую зимнюю погоду. И даже в специальном магазине спортивных товаров тоже есть риск купить неидеальный товар. Тем более что некоторые производители специально преувеличивают, говоря об идеальных характеристиках своего товара.

В подобном случае стоит задуматься о том, как сделать подошву нескользкой самостоятельно, если случилось так, что вы приобрели обувь своей мечты, а она оказалась не совсем устойчивой в зимнее время. С помощью данных действий можно хоть немного снизить риск нелепой ситуации или случайного травмирования.

Содержание:

• Скользкая подошва
  • Правила выбора
  • Как сделать обувь нескользкой
  • Инструкция по исправлению оплошности производителя
  • Наиболее известные хитрости
• Видео

Скользкая подошва

Правила выбора

Есть несколько факторов, которые надо учитывать при выборе новой пары.

• Когда вы выбираете обувь, прежде всего стоит обратить внимание на протекторы подошвы, на глубину узора. Желательно, чтобы этот узор был четкий, с геометрическим рисунком. Это обеспечит лучшее сцепление с зимними дорогами, а также убережет вас от падений и травматизма, чего не стоит ожидать в ситуации с обычной обувью.
• На сильное скольжение влияет и материал основания сапог. Например, кожа или резина будет очень скользить зимой, в отличие от термополиуретана или полиуретана. Можно провести самое элементарное испытание на устойчивость обуви. Для этого следует обратить внимание на следующее: если ботинок или сапог легко сгибаются в подошве, это значит, что обувь будет идти вслед за ногой, это верный признак сильного скольжения, поэтому такую обувь брать не стоит, ведь об устойчивости здесь можно забыть. При выборе обуви лучше отдавать предпочтение продуктам с негибкой подошвой.

Важно отметить, что женские сапоги на высокой шпильке или каблуке совсем не подойдут для ежедневной беготни по дорогам. В такой обуви придется постоянно передвигаться на такси, так как устойчивостью они свершено не обладают. Однако эта обувь очень красивая и стильная, как кажется многим девушкам, которые на свой страх и риск покупают именно ее.

Несколько раз потеряв равновесие и поскользнувшись на улице, девушки начинают с особой осторожностью передвигаются по зимним дорогам. И это уже совсем некрасиво, походка становится нелепая, а красивые сапожки уже не доставляют такой радости. Гораздо практичнее выбирать для зимы угги или обувь спортивного фасона без каблука.

К сожалению, мы живем в стране, где климатические условия непостоянные. Часто бывает оттепель, которую сменяет резкий заморозок, что приводит к гололеду на улицах.

Как сделать обувь нескользкой

Осенью очень часто во многих магазинах бывают различные акции и скидки на ассортимент обуви. В такие моменты трудно вспоминать о правилах выбора, глубине протектора и прочем, особенно если цена слишком соблазнительная и дизайн по душе.

И вот вы достаете свои шикарные ботинки, купленные заранее, надеваете их и выходите из подъезда. Едва ступив на заледенелую почву, вы тут же теряете равновесие и понимаете, как это неприятно. В результате вы и о правилах вспоминаете, и даже начинаете слегка ненавидеть свои милые ботиночки. Но не выбрасывать же их на помойку. Скользкая подошва — это еще не признак полной непригодности сапог.

Инструкция по исправлению оплошности производителя

Есть несколько вариантов:

1. Дополнительные товары в обувных магазинах. На подобные случаи приготовлено огромное количество различных накладок, наклеек, а также насадок со специальными съемными шипами, которые можно использовать как временный вариант, а при необходимости убрать. Имея подобные товары, можно не боясь носить красивые женские сапожки с милыми каблучками. Как правило, такие накладки изготавливают из специальных нескользящих материалов, таких как каучук или полиуретан.
2. Поход к сапожнику. Еще один из наиболее распространенных вариантов — это обувной мастер. Отдав свои ботинки в обувную мастерскую, вы получите гарантированную защиту от профессионального сапожника, который позаботится о том, как уберечь вас от травматизма на скользких зимних дорогах. Теперь скользкая подошва не будет для вас препятствием, а новые сапожки снова будут радовать вас длительный период.
3. Народные средства. Кроме вариантов, упомянутых выше, можно прибегнуть к не менее действенным народным способам, известным еще со времен наших бабушек. В старые времена на прилавках магазинов не было такого большого выбора товаров, как теперь, поэтому люди знали много разных рецептов для того, чтобы обувь могла как можно дольше радовать своего хозяина.

Наиболее известные хитрости

Лейкопластырь. На чистую подошву обоих сапог в произвольном порядке аккуратно наклеиваем кусочки широкого лейкопластыря. Это значительно уменьшит скольжение и придаст устойчивость подошве. Только использовать лучше грубый тканевый лейкопластырь, а не обычный бактерицидный.

Войлок. Альтернативой лейкопластырю может стать и войлок. Возможно, у вас в чулане лежат без дела кусочки старого войлока? Наклейте его на подошву, это убережет вас от нелепых падений. Войлок прекрасно справляется с устойчивостью, ведь не зря с давних времен валенки считаются самой знаменитой обувью сибиряка.

Клей с песком. Данные средства тоже могут пригодиться в качестве средства против скольжения. Для этого необходимо очистить и обезжирить подошву, прорисовать на ней полоски клея и засыпать их песком. Данное действие придаст шершавости гладкой подошве и уменьшит скольжение.

Стоит отметить, что в отличие от магазинных средств и от услуг мастера данные народные средства не будут обладать длительной защитой. Такие процедуры необходимо будет повторять практически каждый день.

Видео

В этом видео сравниваются разные способы придания устойчивости обуви в зимнее время года.

Как сделать обувь нескользкой? 8 проверенных советов

Как сделать обувь нескользкой — обычная проблема в повседневной жизни. Может быть, вы живете в районе, где много дождя и снега, может быть, вы работаете в скользкой местности, или, может быть, вы просто изнашиваете сцепление со своей старой обувью. Если вы попадаете в любую из этих ситуаций, сделать обувь нескользящей необходимо и полезно.

Advertisements

С другой стороны, если вы ходите по скользкой поверхности в нескользящей обуви, это увеличивает риск несчастного случая. Это может привести к травме или сорвать вашу работу.

К счастью, я собрал для вас несколько советов, как сделать вашу обувь менее скользкой, за небольшую плату и очень легко сделать.

Итак, поехали!

Содержание

Что делает обувь нескользкой?

Сопротивление скольжению обуви зависит от силы сцепления. Первый шаг в том, как сделать обувь нескользкой, — это понять, что делает обувь менее скользкой. У меня есть ответ.

Материал

Резина — более распространенный материал для нескользящей обуви. Поскольку он липкий и водонепроницаемый, это часто дает резиновым подошвам хорошее сцепление с гладкими плоскими поверхностями.

Advertisements

Но некоторые резиновые подошвы, такие как баскетбольная и теннисная обувь, жесткие, поэтому их нельзя носить на твердых и скользких поверхностях.
Подошва с шипами, если вам нужно максимальное сцепление для использования в особых условиях, таких как ледовые самолеты, обувь с шипами — правильный выбор для вас.

Дизайн

Подошва любой нескользящей обуви должна иметь нескользящий рисунок протектора. Противоскользящая подошва предотвращает попадание воды под нее. Кроме того, он должен быть разработан так, чтобы цепляться за пол, даже если он влажный или маслянистый.

Лучшие стили бороды без бакенбардов…

Пожалуйста, включите JavaScript

Лучшие стили бороды без бакенбардов для мужчин (2023) — mesomen.com круги и ромбы на подошве. Это предотвращает прилипание жира и воды к обуви, максимально увеличивая сцепление обуви с землей.

Прочтите: Обувь Vans нескользящая?

Как сделать обувь нескользкой？

Вот несколько советов, как сделать вашу обувь нескользкой. Я расположил их в порядке сложности, от простого к сложному.

Advertisements

#1 Используйте накладки для захвата

Эти небольшие противоскользящие накладки легко прилипают к подошве обуви и обеспечивают хорошее сцепление. Он не требует каких-либо изменений в структуре вашей подошвы и подходит как для новой, так и для старой обуви.

Лучше всего то, что он стоит всего несколько долларов!

Вот как правильно использовать накладки на ручки:

1. Очистите подошву обуви и подождите, пока она высохнет.
2. Снимите прозрачную пластиковую пленку с рукоятки.
3. Прикрепите подушечки для захвата к подошве обуви сзади и к пальцам спереди.
4. Плотно прижмите подушечку к обуви на несколько минут.
5. Оставьте на 24 часа, чтобы клей схватился, прежде чем надевать обувь.

#2 Используйте спрей Traction Spray

Нанесение этого спрея на подошву обуви работает так же, как и подушечку для захвата. Он предназначен для распыления на подошву обуви, чтобы она не была такой скользкой.

Advertisements

Если у вас есть бюджет, это хороший выбор, потому что баллончик со спреем можно использовать много раз.

Вот как использовать антискользящий спрей:

1. Очистите низ обуви тканью и спиртом.
2. Опрыскайте основание обуви спреем для сцепления.
3. Оставьте сохнуть на три часа, прежде чем надевать обувь.

#3 Использование липкой повязки

Липкую повязку можно использовать не только для перевязки ран, но и для обеспечения хорошего трения обуви. Он есть практически в каждом доме и прост в использовании.

Это недорогое быстродействующее средство, чтобы обувь не скользила.

Вы должны использовать этот метод правильно:

1. Протрите подошву спиртом и дайте ей высохнуть.
2. Снимите защитные покрытия лейкопластыря и приклейте его к подошве обуви.
3. Сильно надавите на каждую область, чтобы повязка не снималась легко.
4. Перед использованием обуви подождите несколько часов, чтобы убедиться, что лейкопластырь надежно закреплен.

#4 Используйте ледовые захваты

Любые экстремальные условия, такие как мерзлый и твердый грунт, неровные горные дороги, грязный грунт? Ледяные захваты — ваш лучший выбор!

Рекламные объявления

Собственный материал TPE и железные шипы обеспечивают отличные противоскользящие свойства при сохранении долговечности.

Правильное использование ледовых захватов:

1. Вставьте носок в знак спереди.
2. Удлиненная пятка по размеру вашей обуви.
3. Ремешок на липучке с другой стороны кошек и затяните.
4. Готово, наслаждайтесь!

#5 Используйте соль и резиновый клей

Соль, смешанная с резиновым клеем, создаст зернистую текстуру. Когда вы нанесете его на подошву обуви, он сможет очень хорошо сцепляться с гладкой поверхностью. Резиновый клей

легко доступен на Amazon, а бутылку с клеем можно использовать много раз.

Как использовать резиновый клей:

1. Протрите подошвы обуви спиртом и дайте им полностью высохнуть на воздухе.
2. Смешайте несколько крупинок соли с резиновым клеем.
3. Нанесите смесь на подошвы обуви.
4. Дайте полностью высохнуть перед тем, как надеть.

#6 Сменные нескользящие подошвы

Возможно, подошвы вашей старой обуви уже сильно изношены, замена их на нескользящую подошву отлично справится с этой задачей.

Сменные подошвы могут быть полезными для вас двумя способами: они обеспечивают сопротивление скольжению вашей обуви и позволяют вашей обуви служить дольше.

Правильные шаги по использованию сменных подошв:

1. Приклейте подошву к обуви на нескользящей наклейке и обведите контур ручкой.
2. Используйте ножницы, чтобы обрезать контур.
3. Используйте деревянный напильник для полировки нескользящих наклеек, пока поверхность не станет шероховатой и пушистой.
4. Равномерно нанесите клей на подушечку подошвы и подошву.
5. Совместите нескользящую подкладку подошвы с подошвой обуви и плотно прижмите.
6. Используйте ножницы, чтобы обрезать лишние края.
7. После оклейки отполируйте края деревянным напильником, чтобы они были естественными и красивыми.
8. Если вас беспокоят зазоры по краям, можно капнуть небольшое количество клея, чтобы заклеить края.

#7 Используйте горячий клей

Горячий клей также играет важную роль в обеспечении устойчивости обуви к скольжению.

Кроме того, вам понадобится пистолет для горячего клея, если у вас его еще нет.

Метод использования горячего клея:

1. Протрите подошву обуви спиртом.
2. Подготовьте клеевой пистолет: включите его и вставьте клеевой стержень, пока он не нагреется.
3. Нанесение узоров на подошвы обуви с помощью горячего клея.
4. Подождите, пока горячий клей полностью не высохнет.
5. Наденьте обувь и топайте по твердой земле. Это помогает горячему клею прочнее прилипнуть к подошве обуви.

Это видео на YouTube поможет вам освоить этот метод.

#8 Потертости подошвы

Возможно, ваша обувь носила долгое время, подошва стала плоской и потеряла трение. Поцарапав подошву металлическим напильником, вы создадите текстуру и обеспечите необходимое сцепление, чтобы вы не поскользнулись и не упали.

Когда вы протираете подошву обуви, не удаляйте слишком много материала с подошвы. В противном случае это повредит стабильности и прочности обуви.

Объявления

Правильный способ натирания подошвы:

1. Очистите подошву обуви и дайте ей полностью высохнуть.
2. Крепче держитесь за обувь.
3. Сосредоточьтесь на той части подошвы обуви, которая соприкасается с землей.
4. Металлическим напильником протрите гладкую часть подошвы и пятки ботинка.
5. Трите до тех пор, пока гладкая поверхность не сотрется.

Прочтите: Vans больше или меньше?

Часто задаваемые вопросы о том, как сделать обувь нескользящей?

Как сделать обувь нескользкой для ресторана?

Противоскользящая обувь Vans или Converse идеально подходит для ношения в ресторанах и на кухнях, а также на других жирных и влажных полах. В ресторанах часто можно увидеть официантов в туфлях Vans на ногах. Если у вас сейчас нет фургонов, лучшим выбором для защиты от жира и воды с полов ресторана будут накладки на ручки, к тому же они просты в использовании.

Как предотвратить скольжение ботинок на льду?

Без сомнения, ответ — Ice Grips. Его собственный материал TPE и железные шипы обеспечивают лучшее сцепление и сцепление, а также гибкость и устойчивость к разрывам, чтобы обеспечить прочную опору и снизить риск травм при падении или скольжении. Подходит для использования в гололед, снег и скользкую погоду.

Как сделать каблуки менее скользкими？

Поскольку площадь поверхности высоких каблуков намного меньше, чем у плоской обуви, каблук может быть очень скользким. Лучший способ сделать пятки менее скользкими — использовать накладку на переднюю часть стопы, а затем нанести горячий клей на пятку.

Объявления

Что надеть на подошву обуви, чтобы не скользить?

В соответствии с советами, которые я упомянул выше, подушечки для захвата, спрей для вытяжения, лейкопластырь, резиновый клей , помещенный на подошву обуви, может остановить скольжение обуви.

Как добавить обуви сцепление?

Добавление сцепления к подошве ботинка — лучшее решение для предотвращения скольжения. Пожалуйста, попробуйте метод, который я упоминал выше , и вы сможете решить проблему.

Как сделать теннисную обувь нескользящей?

Теннисная обувь должна обладать высоким уровнем сопротивления скольжению, а высококачественная теннисная обувь не скользит. Если он больше не устойчив к скольжению, рассмотрите покупка новой пары или протирка подошвы для продления срока службы вашей теннисной обуви.

В заключение

Я надеюсь, что мои советы о том, как сделать обувь нескользящей, помогут решить вашу проблему. Различные ситуации и рабочие места могут потребовать определенных способов улучшения вашей обуви. Возможно, вы найдете метод, который лучше всего подходит для вас.

Тем не менее, лучший способ предотвратить поскользнуться и упасть при ходьбе – следить за своей походкой и не проявлять небрежности. Я не хочу, чтобы ты поранился, поскользнувшись на обуви.

Наконец, если вам понравилось, дайте мне знать и оставьте комментарий. Если вы попробуете какое-либо из решений, поделитесь со мной, как вы справились.

Объявления

об авторе

Джулио Гаудини

Джулио Гаудини — специалист по продажам модных брендов, работавший в компаниях Nike, Adidas, New Balance, Gucci, Hugo и т. д. Джулио Гаудини имеет большой опыт работы с мужской одеждой, уходом за телом, и модных брендов, и с удовольствием делится своим опытом, чтобы помочь мужчинам решить их проблемы.

Как сделать обувь нескользкой

Как сделать обувь нескользкой?

Пара блестящих ботинок — одна из самых раздражающих вещей в человеческом мире.

Их не только неудобно надевать, но и опасно.

Если бы вы сегодня поскользнулись и упали из-за скользкой обуви, вы были бы одним из миллионов людей, которые пострадали от пары скользких подошв.

В прошлые годы нескользящая обувь требовалась только для уборщиц и работников ресторанов.

Возможности кувырков ненормально возросли, поскольку темп повседневной жизни и работы ускорились.

Ветеринары, техники, работники ресторанов, медсестры, другой медицинский персонал и все, кто постоянно контактирует с влажными поверхностями различной текстуры, должны носить нескользящую обувь .

Нет ничего более опасного, чем сочетание скользкой поверхности и обычных скользящих ботинок и ботинок в этих условиях.

Гладкая обувь может привести к серьезным травмам.

Хотя в наши дни люди падают из-за невнимательности при ходьбе и пялясь в свои телефоны, это две разные истории.

Когда вы знаете, как сделать свою обувь нескользкой , вы действительно можете ее сделать.

К счастью, есть несколько способов сделать обувь нескользкой .

Кроме того, эти рекомендации просты в использовании и всегда работают.

Итак, приступим к лайфхакам со скользкой обувью.

Как сделать обувь нескользкой?

Невозможно переоценить важность пары нескользкой обуви для уверенной ходьбы на работе и в повседневной жизни.

Также помогает избежать травм и повреждения важных рабочих инструментов.

Итак, мы узнали десять важных трюков против скольжения обуви .

Готовы ли вы принять вызов?

1

Попробуйте Истирание

Свежая обувь с гладкой подошвой особенно уязвима на влажной поверхности.

Да, новая обувь склонна скользить, как бы странно это ни звучало.

Однако, трансформировав нижнюю часть обуви, вы можете легко превратить ее в противоскользящую обувь.

Думаете, как трансформировать обувь во время ходьбы?

На самом деле, концепция довольно проста.

Просто наденьте новые ботинки и пройдитесь по самой твердой поверхности, которую только сможете найти.

Это может быть каменистая или засыпанная галькой дорога, либо она может быть из твердого бетона.

Поскольку шероховатая поверхность создает закоулки и потертости в обуви под ней, сцепление резко улучшится.

В результате обувь станет нескользкой.

Вам также не придется ходить за километры, чтобы поцарапать обувь.

Просто потрите подошвой о твердую поверхность в течение нескольких минут, чтобы выполнить задание.

2

Использование спрея Traction Spray

Спрей Traction Spray — это недорогой способ изготовления противоскользящей основы обуви, которая прослужит практически бесконечно долго.

Если у вас ограниченный бюджет, но все же вам нужны нескользящие рабочие ботинки, спрей для бега — то, что вам нужно.

Отлично подходит для подошв обуви и работает так же хорошо, как клей и краска.

Многие люди предпочитают использовать антискользящий спрей, а не более дорогие антискользящие прокладки в своей основе для обуви.

Просто нанесите средство на гладкую поверхность скользкой обуви.

Более того, спрей для сцепления стоит своих денег, если вы хотите увеличить сцепление подошвы обуви.

Примечание:

Если вы заинтересованы в спрее для сцепления обуви, и он легко доступен на Amazon, перейдите сюда, чтобы узнать текущую цену и предложение.

3

Используйте наждачную бумагу, чтобы увеличить сцепление с дорогой

Если вы не любите ходить по твердым поверхностям, чтобы не царапать обувь, и предпочитаете стирать ботинки, не выходя из собственного дома, наждачная бумага — ваш лучший выбор.

Вы можете сразу отшлифовать подошву обуви тонкой наждачной бумагой.

Наждачная бумага быстро придает подошве обуви шероховатость, позволяя уверенно ходить по скользкой поверхности.

Наждачная бумага полезна, и шлифовка основы обуви занимает всего несколько минут.

В ходе нашего исследования мы обнаружили, что полировать обувь в домашних условиях лучше всего наждачной бумагой с зернистостью 50.

4

Использование нескользящей подошвы

Прикрепление нескользящей подошвы к подошве нескользящей обуви и рабочих ботинок может быть лучшим ответом на вопрос « как сделать обувь нескользкой ».

Самый долговечный и эффективный способ сделать обувь нескользкой – это прикрепить подошвы к внешней части обуви.

Кроме того, подошвы ботинок сводят к минимуму непреднамеренное скольжение и обеспечивают дополнительную защиту от износа ботинок.

В результате вы получаете два бонуса в дополнение к нескользкому свойству.

Возможно, вам понадобится клей для фиксации подошв.

При правильном подключении обувь прослужит долгие годы, и вы сможете ходить без бликов.

5

Чистка подошвы, чтобы сделать обувь нескользкой

Вы можете почистить основание подошвы, как описано в методе чистки.

Для этой цели можно использовать пилочку для ногтей.

Пилочки для ногтей необходимы в каждом доме, поэтому вам не придется за них доплачивать.

Для метода одинарной оценки мы обнаружили, что металлические пилочки для ногтей работают лучше, чем пластиковые.

Также для этого можно использовать деревянный напильник с наждачным покрытием (наждачная бумага).

Какой бы метод подсчета очков вы ни использовали, самым важным фактором является грубость.

Чем выше уровень грубости, тем выше оценка.

Для завершения всего процесса подсчета очков, чтобы обувь не скользила, может потребоваться несколько минут.

6

Используйте слоеную краску

Чтобы сделать нескользящую обувь, используйте слойную краску!

Вы можете использовать его, чтобы сделать вашу обувь нескользкой и ударопрочной.

Пуховые краски неизменно обеспечивают ошеломляющие результаты.

Широко используется в рукоделии, особенно в качестве объемной краски для ткани.

Используется детьми для рисования.

Нанесите тонкий слой пуховой краски на поверхность обуви, а также на обе стороны подошвы.

Затем терпеливо и усердно подождите несколько часов, пока он не высохнет и не приклеится к подошве.

Тогда вы сможете носить их и ходить где угодно — от мокрой до ледяной поверхности — не беспокоясь о том, что вы можете упасть.

Лак для волос также иногда используется для этой цели, и он дает достойный результат.

Пуховая краска, напротив, держится дольше, чем краска для волос.

Главный недостаток в том, что ни один из них не является долгосрочным решением.

7

Попробуйте резиновый клей и соль

Обувь с солью и резиной, чтобы она не скользила!

Вам не кажется, что автор сошел с ума?

Возможно, вы ухмыляетесь. Независимо от того, верите вы в это или нет, этот лайфхак работает потрясающе эффективно.

Просто посыпьте солью подошвы обуви, потрите их друг о друга, а затем используйте клей, чтобы приклеить ее к подошве.

Для достижения надлежащего эффекта потертости может потребоваться повторное нанесение соли несколько раз.

Тем не менее, после завершения вы можете быть уверены, что получите высококачественную противоскользящую обувь.

8

Чистка подошвы на твердом грунте

Протирание обуви на шероховатой поверхности — процедура, сравнимая с этой.

Так что я не собираюсь дальше тянуть.

Просто протрите твердую поверхность шероховатыми участками.

Вы сможете добиться непревзойденной нескользкости рабочих ботинок за считанные минуты.

9

Используйте ремешок на щиколотке, чтобы избежать случайного соскальзывания

Использование ремешка на щиколотке не только предотвращает скольжение основания скользких каблуков, но и позволяет вам стилистически выразить себя.

Кроме того, ремешки очень полезны, если у вас нет времени попробовать лайфхаки для скользкой обуви, упомянутые , потому что они вообще не занимают времени.

Просто выберите свой любимый цвет и дизайн ремешка, прикрепите его к обуви и уверенно шагайте.

Ремешки для обуви также облегчают ходьбу по скользкой поверхности и обеспечивают превосходную опору для стопы в обуви на высоком каблуке.

В результате вы оцените удобство, которое он обеспечивает в вашей повседневной жизни.

10

Приклейте две липкие повязки, чтобы обувь не скользила

Если вы постоянно спотыкаетесь на работе, это огромное облегчение.

И это тоже довольно интригующе.

В то время как все остальные лайфхаки работают с подошвой обуви, лейкопластырь можно использовать внутри.

Нанесите по одной лейкопластырной повязке на каждую пару обуви и при необходимости поправьте ногу.

Повязки позволят без труда ходить по грязной и влажной поверхности.

К тому же лейкопластыри стоят недорого, и практически каждый держит их в кошельке.

Если у вас мало времени, можно поэкспериментировать с альтернативными вариантами долговечной нескользящей обуви .

Как лучше всего уберечь мои ботинки от скольжения по льду?

С приходом зимы сапоги медленно выходят из своих летних укрытий, готовые защитить ваши ноги от холода.

Наряду с обувью существует риск поскользнуться на обледенелых дорогах и тропинках.

Итак, как вы собираетесь уберечь свою обувь от скольжения по льду?

Улыбнись, дружище, ведь нескользящие ботинки на льду и обледенелых дорогах особых талантов не требуют.

Следующие предложения просты в реализации:

• Грубая или твердая поверхность может поцарапать основу новой обуви. Абразивная поверхность, такая как гравий или грубая земля, идеально подходит для преднамеренного царапания обуви.
• Чтобы не поскользнуться на льду, можно использовать тягу или лак для волос. Если вы хотите сделать подошву обуви нескользкой на долгое время, оба метода хорошо работают.
• Взломы не всегда очень активны и требуют времени. В результате лучший способ сделать рабочую обувь нескользкой — это использовать ледяные захваты. Ледяные захваты доступны почти во всех обувных магазинах и в Интернете. Благодаря качественному рисунку протектора ледозащитные грипсы гарантируют, что обувь не будет скользить.

Как сделать нескользящую обувь для ресторана?

Рестораны являются местами с интенсивным движением, и на них приходится большинство рабочих.

Это не только опасно для здоровья рабочих, но и стоит владельцам ресторанов большие деньги, потому что стеклянная посуда разбивается при каждом падении.

Поэтому для барменов, официантов и бариста требуется защитная и нескользящая обувь.

Покупка специальных нескользящих рабочих ботинок может обойтись дорого, но вы можете сэкономить деньги, воспользовавшись десятью нашими хитростями для как сделать нескользящую обувь для ресторанов .

В результате у вас не должно возникнуть проблем с их пониманием.

Бонусные советы

Еще мало?

Хотите узнать больше о том, как сделать противоскользящую обувь?

Вот несколько дополнительных советов:

• Малярная лента может использоваться для улучшения сцепления обуви. Это предотвратит скольжение обуви на влажном полу.
• Вы можете подождать, пока обувь не износится естественным путем. Однако это длительное лечение, которое может быть эффективным, а может и не быть.
• Вы можете быстро сделать надрезы на подошвах, агрессивно надрезав поверхность обуви ножом или лезвием бритвы, чтобы нарисовать решетчатый узор. Это обеспечивает вам быстрый ответ.
• В качестве альтернативы к подошве обуви можно прикрепить толстый слой песка. Нанесите хороший резиновый клей на подошву, чтобы песок не скользил.
• И, наконец, если вам нужно дешевое, но эффективное средство, используйте накладку для захвата, клейкую бумагу или довольно грубую наждачную бумагу.

Думаю, после прочтения всей информации, которую я предоставил в этой статье, у вас остались вопросы.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов в Интернете и ответы на них.

Последнее слово

Это наши лучшие приемы и стратегии как сделать обувь нескользящей .

Вы можете быть уверены, что все эти процедуры дадут впечатляющие результаты.

Вам решать, потому что каждый приведенный здесь совет будет работать каждый раз, и ни один из них не является дорогостоящим.

Тем не менее, внимательно следить за дорогой и не быть небрежным — лучший способ не поскользнуться при ходьбе.

Если вы ходите правильно и внимательно следите за дорогой и тропинками, возможность кувыркаться практически отсутствует.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать, чтобы обувь не скользила по полу?

Чтобы сделать обувь более нескользкой на полу или скользких поверхностях, следуйте этим инструкциям:
1. Держите подошвы обуви в чистоте, чтобы обувь не скользила спреи для захвата, клейкие подушечки, подушечки для распыления, металлические ручки, спрей-клей, клей-карандаш, малярная лента или текстурированные подушечки.

Можно ли использовать горячий клей, чтобы обувь не скользила?

Это фантастический способ сделать вашу любимую пару обуви менее гладкой. Вы можете получить дополнительную пользу от своей обуви, используя клеевой пистолет вместо скольжения. Если у вас его еще нет, вы можете приобрести его в большинстве хозяйственных магазинов или заказать через Интернет.

Лак для волос делает обувь менее скользкой?

Хотя лак для волос является очень временным решением, его можно использовать вместо клеевого пистолета или сверхпрочной резины, чтобы сделать обувь с гладкой подошвой более нескользкой. Перед выходом на улицу убедитесь, что лак для волос полностью высох.

Соедините подошву с шероховатой или картонной текстурой с помощью клея в пистолете для горячего клея, и ваша нескользящая обувь будет готова к носке в кратчайшие сроки. Обувь всех видов, от туфель до рабочих ботинок, рано или поздно нуждается в ремонте. Соединение двух липких бинтов с помощью горячего клея вместо распылителя — это постоянное решение, чтобы обувь не скользила.

Овсяная маска для увлажнения и питания сухих волос в домашних условиях

Овсянка богата витаминами, микроэлементами и аминокислотами. Также можно не только употреблять её в качестве ценного продукта питания, но и делать восстанавливающие средства для шевелюры. Маска для волос из овсянки насытит волосы ценными веществами, придаст им блеск и силу.

Полезные качества овсянки

Косметические средства, обогащённые витаминами группы В, пользуются особенной популярностью, в связи с этим маски на основе овсянки подойдут любому типу волос.

Овсянка способна тонизировать, питать кожу головы, а при надобности впитает излишний жир эпидермиса. Маски подойдут для ломких, окрашенных и секущихся волос. Полезные компоненты овсянки проникают в строение волоса, восстанавливают его изнутри и способствуют быстрому росту.

Польза масок для волос с овсянкой :

• исчезновение перхоти;
• волосы лучше растут и перестают выпадать;
• улучшение структуры волос;
• кончики перестают расслаиваться;
• устраняется жирный налет на волосах;
• происходит отшелушивание кожи головы;
• нормализуется состояние эпидермиса.

Полезный овсяный настой

Чтобы комплексно ухаживать за шевелюрой, нужно правило не только наносить овсянку на волосы, но и употреблять полезную кашу внутрь. Организм получит дозу минералов и витаминов, а волосы восстановят свою структуру.

Для приема внутрь и ополаскивания локонов несложно приготовить овсянку, чтобы целый день получать витаминное питание:

• необходимо измельчить в кофемолке или блендере до состояния муки пару ложек неочищенного овса;
• муку запарить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе часов десять;
• после настой процеживают и начинают курс месячного лечения.

Нужно утром натощак выпивать не меньше двух стаканов овсяного настоя, а один стакан использовать вместо ополаскивателя для волос. Каждый день надо готовить новую порцию. Спустя месяц улучшится не только общее самочувствие, но и локоны станут шелковистыми и послушными.

Правила использования овсянки для волос

1. Чтобы приготовить маску нужно использовать жесткие овсяные хлопья, обычная каша быстрого приготовления не подойдет.
2. Прежде, чем использовать средство, следует протестировать его на аллергию на внутренней стороне запястья.
3. Хлопья удобно перемолоть кофемолкой или блендером.
4. Не подходит для приготовления масок овсяная каша, ведь ее потом очень трудно вымыть с шевелюры.
5. Чтобы маска для волос с овсянкой более интенсивно проявила своё воздействие, на голову лучше всего надеть шапочку для душа, а для согревания – обернуть сверху полотенцем или платком.
6. При смывании пользуются тёплой водичкой с подходящим по типу волос шампунем.
7. Если хочется добиться пышности шевелюры, то поможет домашний ополаскиватель, приготовленный из 200 мл лимонного сока и литра воды. Такая подкисленная водичка сделает локоны блестящими и гладкими.
8. Проводят восстанавливающие процедуры раза три в неделю на протяжении месяца.

Рецепты масок из овсянки

Овсянка имеет хорошее сочетание с другими составляющими, поэтому можно готовить огромное количество масок. Вот некоторые рецепты:

Для роста шевелюры .
Две большие ложки муки из овсяных хлопьев перемешать с подогретым молоком 1:1. Оставить для набухания в течение 40 минуток. В смесь добавить косметическое масло (миндальное или жожоба) и по ампуле токоферола, тиамина и ретинола.

Чтобы волосы стали густыми .
Потребуется две большие ложки муки из овсянки, которую перемешивают с подогретым кефиром в одинаковых пропорциях. Пусть набухнет в течение получаса.

Для блеска локонов .
Взять пару больших ложек муки из хлопьев и развести теплой водичкой в одинаковом соотношении. Оставить на полчаса, чтобы смесь набухла.

Секрет длинных локонов .
Перемолоть с помощью кофемолки нужное количество жёстких овсяных хлопьев до состояния муки. Развести овсянку тёплым молоком в одинаковых пропорциях. Надо оставить на некоторое время, чтобы масса набухла.

Теперь выбираем любое растительное масло и пару капелек добавляем в смесь. Масло подойдет любое, можно воспользоваться миндальным, которое позитивно скажется на состоянии кожи головы. Дополнительно или вместо масла можно обогатить кашицу масляным раствором витаминов А, Е, В. Все хорошо размешать и нанести на шевелюру, голову лучше всего обернуть полиэтиленовым мешком.

Действие маски для волос из овсяных хлопьев продолжается около получаса. Осталось вымыть средство тёпленькой водичкой с любимым шампунем.

Лечебная маска с горчицей .
Для того, чтобы приготовить лечебную маску , смешивают мелко измельчённые хлопья с горчичным порошком и добавляют несколько капелек масла корицы. Чтобы консистенция была более вязкой, разбавить смесь любой тёпленькой жидкостью.

Маску нанести на ослабленные локоны. Она действует около получаса. Чтобы убрать остатки средства, нужно приготовить заранее отвар из листьев берёзы или цветков календулы. Горчичная маска не только придаст пышность, увеличит объём волос, но и восстановит кончики локонов.

От жирности волос .
Овсяная мука известна своими подсушивающими свойствами, поэтому можно приготовить маски для жирных волос. Подобные процедуры достаточно проводить дважды в неделю, чтобы состояние волос пришло в норму.

1. Эффективно воздействует на локоны кефирная маска для волос с добавлением овсянки. Кефир размешать с овсяными хлопьями и оставить на некоторое время, чтобы масса набухла. Немножко капнуть репейного масла и тщательно размешать. Маску нанести на локоны и оставить на полчаса. Если репейного масла не оказалось под рукой, можно сменить его оливковым.

2. Обезжиривающая маска с коньяком. В мисочку отсыпать овсяные хлопья или муку. Прибавить туда пару ложек коньяка, немножко сока лимона и теплого меда. Все размешать до однородного состояния и нанести на локоны. Немножко помассировать кожу головы. Оставить маску на полчаса. Сверху обертывают пакетом из полиэтилена. Смыть остатки смеси теплой водой с применением шампуня.

Овсянка поможет восстановить волосы, вернёт им живой блеск и красоту. Регулярные процедуры в течение месяца преобразят локоны, сделают их густыми и послушными.

Многие девушки для похудения и составления различных диет используют овсяные хлопья. Но чтобы с их помощью лечить волосы? Хотя, постойте – есть в этом здравый смысл. Ведь овес издавна использовали для приготовления различных средств, которые приносят пользу для наших волос и кожи.

Овсянка содержит фосфор, железо, натрий, кальций, цинк, калий, витамины Р, В2 и В1. Некоторые из этих составных способствуют росту волос. Использование масок из овсянки делает волосы блестящими, шелковистыми, мягкими, более крепкими и толстыми, препятствует их выпадению. Кроме того, если вы перед мытьем будете каждый раз на кожу головы наносить овсяное молочко, тогда сможете избавиться от перхоти, а заодно и от сухости кожи и неприятного зуда.

Примечание : Используя маски для волос из овсянки, учтите, что они довольно трудно смываются. Итак, если вы не сможете приноровиться смывать кашицу с волос, лучше для приготовления масок использовать не хлопья или муку, а овсяное молочко.

Но не только внешнее использование овсянки принесет пользу вашим локонам. Если ее регулярно употреблять в пищу, входящие в ее состав полезные вещества принесут пользу волосам, изнутри питая, укрепляя их и способствуя их росту.

Маски для волос из овсянки

Увлажняющая

Смешав овсяную муку (0,4 ст.) с 0,4 ст. молока и 2 ложечками миндального масла, данную смесь нанесите на волосы. Накрыв пленкой и полотенцем, дайте маске хорошенько пропитать волосы в течение минут сорока. Смойте с шампунем прохладной водой.

Регенерирующая

Измельчив овсяные хлопья (две ложки), высыпьте их в мисочку и смешайте с таким же количеством молока. Когда они набухнут, добавьте миндальное масло (ложечку) и несколько капелек витаминов Е, Д, А. Нанеся смесь на прядки и корни волос, оберните пленкой, затем полотенцем. Используя шампунь, часа через два смойте.

Для сухих волос

Растерев один банан с яйцом и 2 ложками овсяной муки, добавьте 0,5 ложечки оливкового масла и молоко. Должна получиться средней густоты кашица. Нанеся ее на волосы, смойте минут через двадцать.

От перхоти

Смешайте с водой (0,5 стакана) 0,25-0,35 стакана коллоидной овсянки и ложку оливкового масла. Нанеся на сухие волосы маску, оберните их пленкой. Минут через двадцать маску смойте.

Для жирных волос

Овсяную муку (2 ложки) смешайте с водой, чтобы густую кашицу получить. Теперь можно добавить к ней по ложечке сока лимона, меда и мелкой соли. Маску держите на волосах минут сорок.

Для роста волос

Смешайте кефир и овсяную муку (1:1). Смесь должна получиться похожей по консистенции на кашицу. Минут на двадцать нанесите на волосы. Смойте.

И снова добрый день! Эта статья для тех, кто ищет подходящее средство для ухода за ослабленной прической. Вы слышали о пользе овсянки для волос? Конечно, скажете вы, ведь овсяная каша так полезна для организма.

А про овсянку для волос в виде маски вы знаете? Здесь многие из вас могут задуматься, не шутка ли это. А вот и нет.

Овсяная маска для волос – прекрасное средство от их выпадения, для укрепления, придания блеска, оздоровления вида локонов.
Вы можете использовать супердорогие средства, но если у вас неправильно подобранный, агрессивный шампунь, нещадно высушивающий кожу головы и локоны, то все усилия будут напрасны. Овсянкой можно иногда заменять шампунь. Это натуральное природное средство, способное очистить вашу шевелюру.

Как применять овсянку при мытье головы

Сначала нужно приготовить маску для волос из овсяных хлопьев. Для этого необходимо купленные в магазине овсяные хлопья или геркулес измельчить в кофемолке. Муку вы заливаете теплой водой, добавляете 1 ч.л. лимонного сока и наносите на голову.

Массируете полученной смесью голову в течение 5 минут, затем смываете. Это средство поможет, если у вас быстро жирнящиеся волосы. Вы скоро заметите, что пряди приобрели дополнительный блеск и перестали быстро пачкаться

Для жирных волос можно также использовать маску на основе следующих ингредиентов: возьмите 50 г овсяной муки, добавьте 2 ч. л. соды и полстакана кефира.

Все размешайте и оставьте на пару часов, чтобы овсянка и хорошо растворились в кефире. Нанесите на кожу головы. Оставьте на 30 мин. Затем смойте. Шампунь вам не понадобится.

В чем польза овсяной маски для волос?

Чтобы ответить на этот вопрос, познакомимся с компонентами овса. Полезные свойства овсянки основаны на действии содержащихся в ней веществ. Овес богат витаминами, минералами, аминокислотами, микроэлементами. В нем содержатся:

1. Витамины группы В: рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая и аскорбиновая кислоты.
2. Микроэлементы: кальций, железо, фосфор, магний, проникая в волосы, укрепляют их структуру.
3. Кислоты – регулируют саловыделение.
4. Ретинол вкупе с тиамином сглаживают секущиеся кончики, восстанавливая структуру волосяного покрова.

Овсянка поможет не только при жирной коже головы, но и при пересушенной, раздраженной.

Приведем наиболее известные рецепты масок из овсянки, польза от которых станет очевидна уже после нескольких применений.

Для роста волос

• 50 г овсяной муки,
• 20 мл кокосового масла,
• 70 мл 20% сливок,
• несколько капель ретинола и токоферола ацетата (это витамины А и Е, продающиеся в каждой аптеке).

Как приготовить: перемешайте все ингредиенты в небольшой емкости, масса должна быть теплой, слегка подогрейте ее на водяной бане.

Как использовать: наносите кисточкой на корни и волосы. Покройте голову полиэтиленом, сверху можно надеть теплую шапочку. Оставьте на 1 час. Смойте.

Для блеска волос

• перемолотые овсяные хлопья – 50г,
• жидкий мед – 50г,
• яичный желток – 1 шт.

Как приготовить: возьмите хлопья и мед, добавьте желток. Хорошо перемешайте. Масса должна быть теплой, но не горячей.

Как использовать: наносите ватным тампоном на голову. Укройте голову целлофаном, утеплите полотенцем. Оставьте, насколько сможете. От этой маски не будет вреда. Смойте без применения шампуня, бальзама и ополаскивателя. Ополосните отваром крапивы или настоем березовых листьев.

Маска для волос на ночь

• овсянка – 30г,
• молоко – 100мл,
• мед – 1 ч.л.,
• касторовое и репейное масло – по 1 ч.л.

Как приготовить: возьмите овсянку, залейте теплым молоком, добавьте мед, касторовое и репейное масло. Хорошо перемешайте, дайте настояться в течение получаса.

Как использовать: наносите ватным диском на всю поверхность головы. Наденьте непромокаемую шапочку, утеплите голову еще одной теплой шапочкой. Наутро вымойте шампунем, как обычно. В последнее ополаскивание добавьте немного уксуса.

Частота, с которой нужно делать маски, зависит от состояния ваших локонов. Но в любом случае чаще 2-х раз в неделю маски делать не стоит. Вы можете «перекормить» свои волосы. Смысл маски – дать толчок волосам для их самостоятельного роста.

Полезные вещества, содержащиеся в овсе, бережно очищая волосистую часть головы, снабжают волосяные фолликулы микроэлементами, необходимыми для роста и развития волосков.

Овсяная маска для волос, что нужно запомнить

1. Никогда не применяйте цельные овсяные хлопья, а только муку из них.
2. Не заваривайте муку кипятком, чтобы не получить клейстер, который очень трудно будет смыть.
3. Помните, что во всем хороша мера: не делайте маски чаще 2-х раз в неделю.
4. Если вы хотите подобрать себе эффективное средство для волос, попробуйте несколько вариантов масок из овсянки. Полученный результат подскажет правильный ответ. Наши волосы индивидуальны. То, что хорошо кому-то, не факт, что подойдет и вам.

Успеха и до встречи в следующий раз! Надеемся, что полученная информация станет вам полезна.

Одним из самых недорогих средств, используемых для ухода за поврежденными волосами в домашних условиях, считаются хлопья геркулеса. Овсянка для волос ценится за счет наличия в ней большой группы аминокислот, ферментов, важных микроэлементов.

Полезны хлопья геркулеса и за счет содержания в них большой группы витаминов В. Благодаря этому составу применение овсянки поможет добиться самых положительных результатов при лечении волос с любыми проблемами.

Отзывы об использовании овсянки для волос прочитать можно на соответствующих форумах. Использующие подобные рецепты женщины редко отмечают развитие нежелательных эффектов после применения овсяных масок. Нежная кашица бережно воздействует на кожный покров головы, не обладает раздражающим эффектом и отличается универсальностью, то есть овсянка может применяться независимо от того, какой у вас тип волос.

Хлопья овсянки, введенные в состав масок, помогают добиться укрепления волос, быстро и бережно избавляют от перхоти, возвращают утраченный блеск и повышают устойчивость клеток кожи головы перед негативными факторами внешней среды.

Овсянка как при употреблении в пищу, так и при косметологическом использовании обладает одним из самых ценных качеств нейтрализует и выводит из организма и клеток кожи скопившиеся токсины и шлаки, тем самым помогая лучше усваиваться всем витаминам и питательным комплексам.

Самостоятельно приготовленная овсяная маска должна наноситься на чистые волосы. Смесь не только втирают в кожу, но и тщательно распределяют по всем прядям.

Принесет немало пользы овсяная маска, приготовленная без введения дополнительных компонентов. Хлопья геркулеса необходимо размочить в воде – так, чтобы получилась нежидкая кашица. После набухания смесь распределяется по всем волосам и смывается через один час. Обогатить такую маску с овсянкой можно ложкой жидкого меда.

Маски для волос с овсянкой можно делать и два раза в неделю, негативных изменений от столь частого использования не будет. Заметный эффект появляется практически через две-три процедуры, особенно это отмечают те женщины, которые полностью следуют этапам приготовления и использования выбранного рецепта.

Овсяные маски – это великолепный и легкий уход за волосами и кожей лица. Не стоит отказывать себе в удовольствии улучшения своей внешности при помощи недорогого и безопасного средства.

От природы у меня довольно сухие и ломкие волосы, секущиеся на концах. Стало еще хуже, когда я начала осветлять их: волосы потеряли блеск, а концы стали обламываться, появилась перхоть. Для решения этой проблемы мною были испытаны многие средства для ухода за волосами, но эффекта не достигалось. Решила попробовать овсянку для помощи моим волосам. Из этой статьи я вычитала рецепты и приготовила маску из хлопьев овсянки с кефиром. Все делала по инструкции, и уже примерно через месяц мои волосы стали буквально оживать! Они стали блестящими и мягкими, концы перестали ломаться, перхоть и вовсе исчезла. Спасибо создателям этой статьи, и теперь всегда для ухода за собой буду пользоваться советами народной медицины.

«Быть красивой женщиной — значит, быть ухоженной: красивая кожа, блестящие волосы, маникюр. Остальное уже — дар природы, он либо есть, либо его нет»

Полезные свойства овса уже давно были доказаны путем многочисленных научных экспериментов. Исследования показали, что в состав этого продукта входит много минералов, витаминов и других веществ, которые положительно сказываются на работе организма. Овсяные хлопья можно не употреблять вовнутрь, но и использовать для наружного применения, например, в домашней косметике для ухода за волосами.

Польза овса для волос

Экспериментально удалось установить, что при регулярном употреблении блюд из хлопьев можно улучшить состояние шевелюры, придать ей объем и здоровье. К тому же можно избавиться от перхоти. Усилить полезное действие можно при помощи внешнего применения.

Какая польза для волос от овсяных хлопьев :

Как вы видите, такой доступный продукт, обладает рядом положительных действий, которые может оценить каждый человек, включив его в свои косметические средства.

Правила использования овсянки для волос

Чтобы получить только пользу от этого продукта, необходимо учитывать некоторые правила:

• не рекомендуется использовать продукт экстра-класс для быстрого приготовления. Лучшее решение – жесткие и натуральные хлопья, поскольку в них содержится много полезных веществ;
• важно учитывать, что даже у такого полезного продукта могут быть противопоказания и касается это людей с индивидуальной непереносимостью продукта. Для начала необходимо провести пробу на аллергию, для чего нанесите маску на запястье, оставьте на 15 мин., смойте и посмотрите на реакцию на коже спустя несколько часов;
• пряди после нанесения средства необходимо обернуть пищевой пленкой и утеплить сверху полотенцем.

Учитывая эти советы можно рассчитывать на то, что уже после 3-4 процедур можно будет увидеть хорошие результаты.

Рецепты масок для волос из овсяных хлопьев

Перед тем как приступить к приготовлению разных смесей, необходимо из хлопьев сделать муку, для чего их следует измельчить при помощи кофемолки или же на крайний случай, используя скалку. После этого полученный порошок залейте небольшим количеством молока или воды, чтобы получилась не слишком жидкая каша.

Лучше всего соединять воду и крупу в равных пропорциях. Наносить лучше всего смесь на влажные прядки. Повторять процедуру стоит 1-2 раза в неделю.

Рецепты овсяных масок для волос .

Другие рецепты с овсянкой для волос

Средство для мытья локонов. Сегодня можно найти много магазинных средств, для мытья волос, но у многих есть существенный недостаток – появление сухости, истощение волос и развитие аллергии. Именно поэтому многие отдают предпочтение народным рецептам. Для мытья волос можно использовать муку из овсяных хлопьев, которую следует залить теплой водой.

Важно, чтобы жидкость не была слишком горячей, поскольку масса просто превратиться в тесто. Полученную смесь следует распределить по прядкам и коже головы, а затем, немного помассировать. После этого все смывается теплой водой. Для обладательниц жирных локонов рекомендуется добавить немного лимонного сока.

К тому же такие напитки насытят организм полезными веществами, что в значительной мере снизит риск возникновения проблем.

Есть простой рецепт целебного настоя, для которого измельчите 2 ст. ложки крупы. Полученную муку положите в термос, и залейте ее 2-мя ст. кипятка.

Закройте крышку и оставьте настаиваться минимум на 10 ч по истечении времени все нужно процедить и употреблять по 1 ст. утром натощак и 1 ст. ополаскивайте волосы.

Отвар для ополаскивания. Еще одно простым, но при этом эффективным средством для локонов является отвар, для которого необходимо 50 г зерен (2 столовых ложки) залить горячей водой и оставить на несколько часов. За это время зерна набухнут, и их стоит залить 2-мя ст. воды. Поставьте все на плиту и варите на минимальном огне в течение 3-х ч. После этого отвар следует процедить и можно использовать для ополаскивания шевелюры. Хранить приготовленную жидкость нужно в прохладном месте не больше 7-ми дней.

Как вы видите, из овсяных хлопьев можно приготовить огромное количество косметических средств, которые помогут сделать шевелюру красивой и здоровой. Обязательно попробуйте хотя бы одну процедуру для улучшения здоровья своих локонов.

Маски для лица из овсяных хлопьев для отбеливания, разглаживания, омоложения, придания тонуса коже в домашних условиях

• 1 Полезные свойства овсяных хлопьев в домашней косметологии
• 2 Рецепты масок из овсяных хлопьев
  • 2. 1 Подтягивающая и омолаживающая овсяная маска для лица
  • 2.2 Маски для жирной, лоснящейся кожи
  • 2.3 Успокаивающая маска для чувствительной кожи
  • 2.4 Очищающий состав с эффектом пилинга
  • 2.5 Тонизирующая и витаминизирующая смесь
  • 2.6 Отбеливающая маска
• 3 Отшелушивующая маска для лица на видео

Овсяные хлопья — полезный и недорогой продукт. Он всегда есть на полке у тех, кто заботится о красоте и здоровье. Измельченные в толокно овсяные хлопья являются универсальным ингредиентом домашних масок для лица. С их помощью можно мягко очистить, увлажнить, напитать и разгладить кожу лица с любыми характеристиками.

Измельченные хлопья — незаменимый загуститель для масок из любого жидкого сырья: фруктового, овощного пюре и сока, травяных отваров, сыворотки, кефира, сливок. Придавая маске недостающую густоту, удобную для нанесения кистью, измельченные хлопья дополняют ее полезные свойства.

Полезные свойства овсяных хлопьев в домашней косметологии

Состав и консистенция продукта оказывают успокаивающее действие на обветренную, раздраженную кожу, разглаживают первые морщины, витаминизируют и очищают лицо, шею декольте.

В составе хлопьев жирные кислоты, витамины В и Е, крахмал, железо, цинк, магний и прочие микроэлементы.

Рецепты масок из овсяных хлопьев

Основной ингредиент — хлопья, они должны быть сухими и измельченными.

Общие правила нанесения масок:

• Наносить на очищенную кожу на 15-20 минут;
• Мягкой кистью или чистыми пальцами;
• Когда состав на лице, не разговаривать и не наклоняться, лучше прилечь лицом вверх;
• Процедура завершается умыванием, нанесением питательного или увлажняющего крема.

Подтягивающая и омолаживающая овсяная маска для лица

Взбитый белок, неполная чайная ложка меда, чайная ложка молока, лимонный сок смешать, хлопья добавлять понемногу, помешивая, до нормальной консистенции.

Питательный состав для стареющей кожи: желток, по чайной ложке не густого меда и оливкового масла, хлопья всыпают последними, перемешивают.

Маски для жирной, лоснящейся кожи

Этот состав впитывает кожные выделения, увлажняет, делает кожу матовой: взбитый белок, две капли масла чайного дерева, чайная ложка лимонного сока, хлопья.

Овсяные хлопья смешать с равным количеством измельченных в блендере сухих трав: ромашки, мяты, шалфея. Залить смесь кипятком, дать настояться и слегка остыть.

Хлопья и любую косметическую глину залить прохладной водой и дать пропитаться, нанести на кожу и дать хорошо подсохнуть. Если смывать прохладной водой с помощью ватного диска или махровой рукавицы, получится легкий эффект пилинга.

Успокаивающая маска для чувствительной кожи

Столовую ложку хлопьев запарить тремя ложками горячего молока или сливок. Через пять минут довести смесь до нужной консистенции с помощью молока, нанести на лицо.

Очищающий состав с эффектом пилинга

Овсяные хлопья, по чайной ложке кефира и меда, щепотка мелкой соли. Смесь надо наносить и мягко массировать лицо пальцами, до того, как растворятся кристаллы соли.

Тонизирующая и витаминизирующая смесь

Перемешать хлопья и 50 мл кипятка, добавить измельченную зелень петрушки, листья мяты.

Отбеливающая маска

Сок вишни, пюре из клубники или томата размешать с хлопьями и нанести на лицо. Если кожа жирная, дополнят эффект несколько капель аптечной перекиси водорода.

Имея под рукой измельченные овсяные хлопья, маски для лица можно приготовить за считанные минуты из кефира, подходящих фруктов, ягод и овощей.

Отшелушивующая маска для лица на видео

Еще один несложный рецепт маски из овсяных хлопьев для жирной и комбинированной кожи можно посмотреть на видео. Смотрите также советы по применению и уходу за кожей лица и зоны декольте.

Читайте также:

Овсяная маска для лица — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

ГЕРМАНИЯ Найдите уникальные предметы со всего мира, которые доставляются в Германию

(95 релевантных результатов)

7 натуральных масок для лица из овсянки для любого типа кожи типы.

Овсянка — это не только отличный вариант завтрака, она также полезна для кожи. Овес упакован с антиоксиданты и могут использоваться в качестве терапевтических средств для кожи, поскольку они обладают противовоспалительным, увлажняющим и противогрибковым действием. Овес можно использовать для любого типа кожи, и было показано, что он полезен при дерматите, псориазе и акне.

Овсяные хлопья доступны практически в любом продуктовом магазине, хотя покупка их в оптовых магазинах может помочь сократить отходы упаковки и отказаться от пластика . Овес также является экологически чистым ингредиентом, поскольку для его выращивания не требуется много энергии или воды, но для наиболее устойчивого варианта ищите органический овес местного производства. Узнайте больше, чтобы найти маску из овсянки, которая подходит именно вам.

В зависимости от маски некоторые из них лучше наносить теплыми, комнатной температуры или холодными. Однако, если у вас остались остатки, храните маску свежей в стеклянной посуде в холодильнике. Поскольку эти маски сделаны из натуральных ингредиентов, вы должны хранить маску для лица из овсяных хлопьев не более трех дней.

1. Маска для лица с миндальным маслом и овсянкой для осветления сухой кожи

Содержит витамины и минералы, 9Миндальное масло 0133 увлажняет кожу, помогая уменьшить рубцы, свести к минимуму мелкие морщины и осветлить кожу в целом.

1. В миску среднего размера добавьте 1 стакан кипятка и ½ стакана овсяных хлопьев.
2. Смешайте с овсянкой и оставьте на 15 минут, чтобы она загустела и немного остыла.
3. Добавьте 3 столовые ложки миндального масла и тщательно перемешайте.
4. Для достижения наилучших результатов наносите маску на свежую и теплую кожу. Таким образом, ваши поры откроются и получат пользу от увлажнения овса и миндального масла.
5. Оставьте маску на 10 минут, затем аккуратно смойте водой и промокните лицо насухо.

2. Маска для лица с грейпфрутом и овсянкой от прыщей и осветления

Грейпфрут отлично подходит для склонной к акне и стареющей кожи.
(Фото: CC0 / Pixabay / mihai_ngr)

Мягко отшелушите и осветлите кожу грейпфрутовым соком. Грейпфрут содержит природную салициловую кислоту, которая очищает поры, борется с прыщами и улучшает текстуру кожи. В грейпфруте также есть ликопин, который может помочь защитить вашу кожу от лучей США. Добавление йогурта обеспечивает необходимые пробиотики для питания и увлажнения кожи.

1. В миску среднего размера добавьте 1 стакан кипятка и ⅔ стакана овсяных хлопьев.
2. Смешайте с овсянкой и оставьте на 15 минут, чтобы она загустела и немного остыла.
3. Добавьте ⅓ чашки простого органического йогурта.
4. Добавьте сок ½ грейпфрута и тщательно перемешайте.
5. Для достижения наилучших результатов наносите эту маску при комнатной температуре. Оставьте на 10 минут, затем аккуратно смойте водой и промокните лицо насухо.

3. Маска для лица с банановой овсянкой для сухой кожи

Бананы являются естественным увлажняющим средством.
(Фото: CC0 / Pixabay / Couleur)

Бананы богаты калием и витамином А, что делает их отличным естественным увлажнителем. Если у вас комбинированная кожа, не волнуйтесь — бананы также хорошо подходят для чувствительной и жирной кожи. В сочетании с овсом эта маска питает кожу, не делая ее жирной.

1. В миску среднего размера добавьте 1 стакан кипятка и ½ стакана овсяных хлопьев.
2. Смешайте с овсянкой и оставьте на 15 минут, чтобы она загустела и немного остыла.
3. Разомните ½ банана и смешайте его с овсянкой.
4. Для достижения наилучших результатов наносите маску на свежую и теплую кожу. Таким образом, ваши поры откроются и действительно впитают влагу.
5. Оставьте на 10 минут, затем смойте водой и промокните кожу насухо.

4.

Овсяная маска для лица с корицей и медом от прыщей и рубцов от угревой сыпи Добавление корицы и меда в овсяную маску для лица отлично подходит для склонной к акне кожи.
(Фото: CC0 / Pixabay / ExplorerBob)

Cinnamon отлично подходит для борьбы с прыщами и раздражающими текстурами кожи, такими как милиумы, поскольку обладает природными антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Мед также является антибактериальным и естественным увлажняющим средством. Вместе эти ингредиенты очищают кожу и содержат антиоксиданты, успокаивающие кожу и помогающие заживлять и восстанавливать шрамы от угревой сыпи.

1. В миску среднего размера добавьте 1 стакан кипятка и 1½ стакана овсяных хлопьев.
2. Смешайте с овсянкой и оставьте на 15 минут, чтобы она загустела и немного остыла.
3. Добавьте 1 чайную ложку корицы и 1½ столовой ложки меда и тщательно перемешайте.
4. Нанесите на кожу и дайте впитаться в течение 10 минут.
5. Смойте водой и промокните кожу насухо.

5. Молоко и овсяная маска от воспалений

Молоко помогает удалить мертвые клетки кожи и стимулирует рост новых клеток.
(Фото: CC0 / Pixabay / Couleur)

Впитайте все увлажняющие и противовоспалительные свойства овса еще больше, добавив молоко и алоэ вера действительно успокаивает кожу. Эта маска отлично подходит для раздраженной, воспаленной и обгоревшей на солнце кожи.

1. Доведите 1 стакан молока до кипения, затем снимите с огня.
2. Налейте молоко в миску среднего размера.
3. Смешайте с ½ стакана овса и оставьте смесь на 15 минут, чтобы она остыла.
4. Смешайте с ¼ стакана чистого органического алоэ вера.
5. Охладите смесь в холодильнике не менее часа.
6. Нанесите на кожу и оставьте на 15 минут.
7. Смойте водой и промокните кожу насухо.

6. Молочная овсяная маска с куркумой от прыщей и осветления

Куркума осветляет кожу и борется с прыщами.
(Фото: CC0 / Pixabay / stevepb)

Куркума является природным антисептиком и борется с бактериями, вызывающими прыщи. Это также помогает осветлить кожу. Кроме того, вы можете вырастить куркуму дома . В сочетании с молоком и овсом эта смесь может помочь в борьбе с прыщами, увлажняя и разглаживая цвет лица.

1. Доведите до кипения 1 стакан молока, затем снимите его с огня.
2. Налейте молоко в миску среднего размера.
3. Смешайте с ½ стакана овса и оставьте смесь на 15 минут, чтобы она остыла.
4. Смешайте с 1 чайной ложкой куркумы.
5. Нанесите на кожу и оставьте на 10 минут.
6. Смойте водой и промокните кожу насухо.

7. Томатно-яблочная овсяная маска для жирной кожи

Боритесь с жирностью кожи с помощью томатно-яблочной овсяной маски для лица.
(Фото: CC0 / Pixabay / ignartonosbg)

Помидоры и яблоки являются отличными природными поглотителями жира. Яблоко также помогает регенерировать клетки кожи, замедляет процессы старения и осветляет кожу, не делая ее жирной.

1. В миску среднего размера добавьте 1 стакан кипятка и ½ стакана овсяных хлопьев.
2. Смешайте с овсянкой и оставьте на 15 минут, чтобы она загустела и немного остыла.
3. Тем временем нарежьте ½ помидора и ½ яблока. Пюрировать в блендере.
4. Добавить пюреобразную смесь к овсянке и тщательно перемешать.
5. Нанесите на кожу и оставьте на 15 минут.
6. Смойте водой и промокните кожу насухо.

Читать дальше:

• Как естественным образом добиться чистой кожи с помощью наших 12 лучших советов
• Домашнее овсяное молоко: простой и экологичный рецепт
• Маска для лица своими руками: инструкции по пошиву тканевых масок для лица и как они защищают от коронавируса

** Ссылки на розничных продавцов, отмеченные ** или подчеркнутые оранжевым цветом, являются частично партнерскими ссылками: если вы покупаете здесь, вы активно поддерживаете Utopia.org, потому что мы будем получать небольшую часть выручки от продаж.

как набрать массу в домашних условиях

Эффективные способы набора веса или мышечной массы в домашних условиях.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Лайфхаки

витамины

Многие думают, что набрать массу проще, чем похудеть. Всё не так просто. Рассказываем, как быстро и правильно набрать массу тела и мышечную массу девушке в домашних условиях.

Как правильно набирать массу: эффективные лайфхаки

Не голодайте

Если вы не знаете, как набрать массу тела, то запомните первое правило: не оставляйте организм без еды дольше чем на 4 часа. Ваше тело нуждается в постоянной «подзарядке». Когда вы начинаете голодать, организм лишается топлива для продолжения работы. В итоге организм расходует ваши запасы, которые состоят из жировой и мышечной массы. Вы не только не набираете вес, но и худеете. Чтобы набрать массу тела, регулярно питайтесь средними порциями через каждые 3 часа. Упростите себе задачу и заведите дневник питания, чтобы всегда быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте несколько продуктов одновременно

Разнообразьте свой рацион и ешьте продукты как минимум из трех разных пищевых групп. Например, для перекуса возьмите цельнозерновой тост с миндальным маслом и кусочками банана и запейте его стаканом жирного молока. Расширяйте продуктовую корзину — употребляйте в здоровых порциях углеводы, белки, жиры и клетчатку, чтобы набрать массу.

Ешьте здоровую и плотную пищу

Лучший способ насытиться большим количеством калорий — выбирать продукты с большим процентом углеводов, белков и жиров. Например, сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Еще один сытный вариант для перекуса — смешайте овсяные хлопья, кусочки темного шоколада и сушеных фруктов и заправьте все миндальным маслом. Затем возьмите ложку и налепите из смеси шарики — легкий и вкусный перекус готов.

Потребляйте питательные напитки

Жидкости не вызывают чувство тяжести, как это делает твердая пища. Попробуйте заменить некоторые перекусы и вечерние приемы пищи жидкими «блюдами». Например, включайте в свой рацион фруктовый сок, органическое жирное молоко и фруктовые смузи. Сделайте высококалорийный смузи или молочный коктейль и пейте его в течение дня, сочетая с продуктами из основного меню.  

Ешьте прямо перед сном

Во время сна организм восстанавливается и набирается сил для следующего дня. Ешьте прямо перед сном здоровые калорийные продукты небольшими порциями. Например, заранее приготовьте пасту из пшеничных макарон, винегрет или блюда из белка.

Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Как безопасно набрать мышечную массу девушке? Женщинам обычно сложнее нарастить мышцы, так как их организм не вырабатывает нужного количества тестостерона для этого. Но можно перезагрузить питание и план тренировок, чтобы добиться внушительного рельефа.

Выполняйте силовые тренировки

Силовые тренировки — это первый шаг на пути к успеху. Стандартная силовая тренировка включает поднятие тяжестей и сложные силовые упражнения.

Конечно, тренировки на увеличение мышечной массы сильно изнашивают организм, поэтому не забывайте делать перерывы и отдыхать. Во время занятий используйте фитнес-ленту, чтобы увеличить тягу и повысить сложность каждого упражнения.

Тренируйтесь часто

Как набрать мышечную массу? В первую очередь постоянно увеличивайте количество повторений за один подход и вес утяжелителей.  Если вы будете регулярно делать одинаковое количество раз, то вскоре организм привыкнет к нагрузке.

Тренируйтесь от 3 до 5 дней в неделю и выполняйте силовые упражнения через день, чтобы дать мышцам немного отдохнуть.

Ешьте больше белковой пищи

Мышцы состоят из белков, поэтому обязательно добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием протеина. Основные источники белка — рыба, куриная грудка, бобы, орехи, яйца и грибы.

Для наращивания мышечной массы употребляйте 1,7-1,8 граммов белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 62 кг, вы должны потреблять 105-112 граммов белка в день.

Ешьте до и после тренировки

Ошибочно полагать, что после тренировки не нужно есть. Вы должны подкрепиться как до, так и после тренировки, чтобы быстро восстановиться после силовых упражнений.  

Поднятие тяжестей требует значительной энергии. Не стоит отказываться от сложных углеводов и белков. После тренировки восстановите силы с помощью белковых блюд.  

Употребляйте здоровые жиры

Кроме углеводов и белков, в рационе обязательно должны быть полезные жиры. Они содержатся в орехах, семенах, топленом масле и авокадо. Кроме того, полезные жиры помогут ускорить процесс восстановления после силовых тренировок. Добавляйте в меню продукты с витамином E. Природный антиоксидант выводит токсины и шлаки из организма.

Высыпайтесь

Без сна нельзя безопасно ни похудеть, ни накачаться. Короткий сон вредит вашему организму, особенно в тот момент, когда он и так испытывает стресс от повышенных физических нагрузок.

Как быстро нарастить мышечную массу? Все просто — начните спать минимум по 7 часов в день. Во время сна ваши мышцы восстановятся и будут готовы к новой порции упражнений.

Отдыхайте от силовых тренировок

Хотите нарастить мышечную массу, а не получить травму? Тогда регулярно отдыхайте после сложных тренировок. Например, 5 дней тренируйтесь, а два дня отдыхайте.   

Фото: Shutterstock

Тренировка на массу в домашних условиях: упражнения и принцип питания

Иногда заниматься в тренажёрном зале нет времени и возможности. Не стоит расстраиваться, так как набрать мышечную массу возможно и в домашних условиях. Главное правильно составить программу тренировок. Как достичь положительного результата быстро и качественно?

Составление программы 

Тренировки на массу в домашних условиях не строятся за счёт большого количества повторения одинаковых упражнений. Занятия должны базироваться на движениях с большим весом и небольшим повторением движений. Если придерживаться этой схемы, результат не заставит себя долго ждать. Через минимальное время будут видны увеличения в объемах.

Чтобы накачать мышцы рук и спины необходимо заниматься на турнике. Для дополнительного веса применяется обыкновенный рюкзак. В него кладётся песок, расфасованный по пакетам, для утяжеления. Примерный вес – от 20 килограммов.

При составлении программы тренировок дома на массу необходимо учитывать, что для восстановления мышц требуется от семи дней.

Занятие длится не менее 45 минут. Для определённой группы мышц отводится отдельная тренировка. Необходимо акцентировать внимание на:

• Спине.
• Грудных мышцах.
• Ногах.

При увеличении этих групп мышц начинают развиваться и другие мышечные элементы. Стоит выполнять упражнения для бицепса, пресса, трицепса и плеч. Тренировки на грудные, спинные мышцы и ноги обязательно должны разделяться. При упражнениях для набора массы в домашних условиях используется дополнительный вес, который позволяет выполнять до восьми подходов.

Количество повторов на пресс должно быть не менее 14 раз. Последние выполняются на пределе возможностей. Между повторениями обязателен отдых по 2 минуты. По мере увеличения объёмов вес тоже становятся больше.

Существуют определённые правила «как наращивать мышечную массу в домашних условиях», которых стоит придерживаться:

• Лучше тренироваться с напарником. Дома возможно заниматься с другом, который может подстраховать.
• Необходимо выполнять упражнение до полного мышечного отказа. Таким образом результат будет виден за минимальное количество времени.
• Важно не обращать внимание на внешние раздражители. К ним относят телевизор, компьютер и т.д. Для лучшей концентрации возможно надеть наушники и слушать любимую музыку. Важно сосредоточиться на самой тренировке.
• Главное правило – постоянство.

Упражнения на набор мышечной массы дома

Новичкам следует выбирать базовые техники, помогающие прокачать верхнюю часть корпуса и крупные группы мышц. Выделяют такие техники наращивания мышечной массы в домашних условиях:

• Отжимания. Выполняются от пола. Не стоит расставлять руки слишком широко. Для новичков достаточно выполнять упражнение по 20 раз 3 или 4 подхода. Между сетами важно давать телу отдыхать для предотвращения сжигания большого количества калорий и для восстановления.
• Подтягивания. Выполняются на брусьях. Прорабатываются мышцы рук, плеч и спины. Дома возможно подтягиваться на стульях. Выполняется упражнение по 10-15 раз по 3 подхода. Важно убедиться в хорошей фиксации стульев, чтобы не получить травму.
• Упражнения на массу дома с утяжелением. Используются гантели для дополнительной нагрузки на мышцы. Таким образом занятие станет более эффективным.
• Тяга к поясу. Для выполнения необходимо находится в положении лёжа на диване или кровати на одном боку. Гантель располагается на полу, а затем подтягивается рукой до уровня пояса. Выполняется 10-15 раз. Затем следует поменять руку, положение и повторить упражнение. Подходов должно быть не менее трёх.
• Разгибание рук с гантелями. Помогает накачать трицепс. Гантель поднимается над корпусом, рука сгибается в локте в обратную сторону по направлению к спине. Упражнение выполняется по 3-4 сета. Стоит делать по 10 раз на одну руку.
• Программа тренировок в домашних условиях на массу – приседания с гантелями. При этом качаются квадрицепсы бедра, мышцы ягодиц и спины. Повторяется упражнение 3 сета по 15 раз.
• Тренировка икроножных мышц. Могут быть с использованием утяжеления или без него. Возможно выполнять пружинки – поднятия на носочки. Делается 3 сета по 25 раз.
• Шаги на возвышенность. Нагружаются задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц. В качестве возвышенности используется устойчивый стул или тумбочка. Тренировка дома для набора мышечной массы происходит с применением гантель. Необходимо стать перед возвышенностью и выполнять подъёмы. Делать по 3 сета 20 раз – по 10 повторений на одну ногу.
• Скручивания. Упражнение для проработки пресса. Выполняется 3-4 сета по 20-30 повторов.
• Жим штанги лёжа и стоя. Развиваются мышцы груди и плеч. Вместо штанги возможно использовать обыкновенные бутылки, наполненные песком. Для жима лёжа необходимо лечь и взять штангу шире плеч. Затем снаряд поднимается вверх и медленно опускается к груди. Выполнять 4 сета по 10-12 раз. Для жима стоя ноги становятся на ширине плеч, колени сгибаются. Снаряд держат на уровне дельт. Руки поднимаются вверх на выдохе и разгибаются в локтях. Затем опускаются в исходное положение. Выполняется 3-4 сета по 12-15 раз.

Чтобы программа на набор мышечной массы в домашних условиях принесла положительной результат и была эффективном стоит придерживаться правильного питания. Через 2 или 3 месяца следует менять комплекс упражнений. Так организм будет воспринимать новые физические нагрузки, а мышечная масса – продолжать увеличиваться.

Что нужно кушать, чтобы накачаться?

Для увеличения мышц важно не только много тренироваться, но и правильно питаться. Питание должно быть полноценное, точное и сбалансированное. Кушать необходимо от 4 до 6 раз в день. Следует составить определённый график по приёму пищи.

Не нужно морить себя голодом. Это плохо скажется на самочувствии и здоровье человека. Необходимо есть больше калорийной пищи для поддержания положительного энергетического баланса. Продукты питания должны содержать достаточно витаминов, микроэлементов, минералов и антиоксидантов.

Для быстрого роста мышц следует кушать еду с большим количеством калорий, чем расходовать. Белок является строительным материалом для мышечной массы. После физических нагрузок можно выпить протеиновый коктейль.

Необходимо исключить из рациона вредные продукты:

• Кондитерские изделия. В них много сахара.
• Пища с большим количеством жира, которая жарится на масле.
• Консервированные продукты. Лучше кушать свежие овощи и фрукты.

Для улучшения результата стоит отказаться от вредных привычек – принятия алкоголя и курения. Важно наличие здорового сна.

Как нарастить мышцы в домашних условиях? Всё очень просто. Главное – желание, мотивация, тренировки и правильное питание. 

Противопоказания и ошибки питания для набора мышечной массы

Диета для увеличения мышц практически не имеет противопоказаний, так как нет жёстких ограничений в еде, которые могут пагубно сказаться на здоровье. Важно внимательно использовать диету людям со слабым сердцем, так как требуются сильные физические нагрузки для достижения положительного результата.

Также не желательно использовать диету, если уровень холестерина повышен. А здоровым людям важно проверять этот показатель. Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом, диетологом.

Какие ошибки часто допускают люди в питании? Выделяют такие:

• Только завтрак из белков.
• Большое количество углеводов после тренировки.
• Не использование протеиновых коктейлей.
• Игнорирование ВСАА и глютамина.
• В сутки выпивается мало воды.
• Использование только комплексных аминокислот.

Завтрак должен быть многоступенчатым, чтобы можно было запустить все процессы для стимулирования аппетита. После тренировки не нужно сразу запихивать в себя фрукты и другие углеводы. Лучше покушать пищу, богатую на белок – мясо с гарниром. 

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы для женщин — от костлявого до ошеломительного

Один из самых распространенных вопросов, которые нам задают женщины, звучит примерно так: «Какое лучшее упражнение для роста моей маленькой попы, бедер, икр, бедер?» , оружие и т. д.?»

Несмотря на то, что существует множество исследований, изучающих, какие упражнения активизируют мышцы больше всего, это лишь один из факторов, который влияет на решение о том, какие упражнения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.

Есть много вещей, которые нужно учитывать. Некоторые из них более просты, например, выбор упражнения, подходящего для вашего уровня подготовки.

Некоторые из них довольно сложны, так что есть большая вероятность, что вы не рассмотрели их все. Такие вещи, как включение упражнений с активной недостаточностью или пассивным напряжением, вряд ли кто-то знает, но это может оказать реальное влияние на ваши результаты.

Ниже мы представляем нашу иллюстративную инфографику, в которой представлены некоторые из лучших упражнений для наращивания мышечной массы для женщин.

Но прежде чем мы перейдем к инфографике по наращиванию мышечной массы, кратко рассмотрим, как мы выбирали упражнения.

Упражнение должно соответствовать уровню вашего опыта

Являются ли толчки бедра отличным упражнением для развития ягодичных мышц? Конечно.

Но это также чрезвычайно сложный подъемник. Вам нужно научиться напрягать корпус, приклеивать ребра к тазу и не выгибать спину слишком сильно. Многие люди чувствуют ущемление в спине, потому что они двигают спиной, а не делают сильное разгибание бедра, инициированное ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

Если вы делаете это неправильно, возможно, вы просто тренируете спину, а не ягодицы. Это даже не поможет вам в достижении ваших целей и может привести к травме.

Но если вы выполняете более простое упражнение, такое как ягодичный мостик, спина к полу позволит вам легче удерживать спину в нейтральном положении, позволяя вместо этого выполнять тяжелую работу ягодичным мышцам.

Таким образом, более простое упражнение может быть лучше для наращивания мышечной массы, если оно позволяет вам на самом деле задействовать мышцы, которые вы пытаетесь нарастить. Также снижается риск получения травмы, что позволяет вам продолжать тренироваться достаточно долго, чтобы достичь своих целей (и даже больше!).

Какое у вас есть оборудование для тренировок?

Если вы новичок, вам не нужно много оборудования для наращивания мышечной массы. Было бы лучше выбрать упражнение, которого достаточно, чтобы стимулировать рост ваших мышц, без необходимости вкладывать много денег в стойку для приседаний или требовать большого опыта, чтобы оставаться в безопасности.

А некоторые из этих более простых упражнений даже учат вас лучше двигаться.

Возьмем, к примеру, кубковый присед. Хотя это правда, что вы не можете удерживать столько веса, сколько вы могли бы нагрузить на спину с помощью традиционных приседаний со штангой на спине, у них есть много преимуществ по сравнению с приседаниями на спине.

Во-первых, кто-то, кто занимается дома, вполне может выполнять это упражнение, потому что оно не требует большого количества оборудования. Вам не нужна стойка для приседаний, штанга, много блинов или даже место.

Все, что для этого нужно, это тяжелая гантель или гиря. Это делает его отличным вариантом для тех, кто тренируется дома, или для тех, кто просто хочет начать и стесняется в тренажерном зале.

Во-вторых, поскольку вес находится перед вашим телом, он автоматически помогает включить переднюю (переднюю) часть корпуса, что учит вас, как безопасно напрягать корпус во время выполнения любых тяжелых приседаний.

В-третьих, вес действует как противовес, позволяя правильно приседать глубже, чем обычно. Это увеличивает диапазон движений, в которых вы наращиваете силу, что также помогает вашим мышцам выглядеть максимально круглыми!

В-четвертых, это гораздо более безопасное упражнение для новичков, чем приседания со штангой на спине, потому что оно помогает выучить правильную форму (включается передняя часть кора) для приседания, а вес берется ровно столько, сколько вы можете удержать.

В-пятых, это также экономит много времени в спортзале, потому что прорабатывает верхнюю часть тела одновременно с нижней частью тела.

И поскольку новичкам не нужно стимулировать свои мышцы так сильно, как опытным лифтерам, чтобы расти (учиться), это отличный вариант для них.

упражнения для растяжки для начинающих

Содержание:

• Что понадобится для тренировок
• Как делать разминку
• Как делать растяжку
• Как правильно садиться на шпагат
• Заключение

Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Что понадобится для тренировок

Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

Как делать разминку

Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

• Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.  
• Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
• Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
• Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
• Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
• Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
• Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
• Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Как делать растяжку

Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

• Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
• Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
• Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
• Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
• Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
• Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
• Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

Как правильно садиться на шпагат

Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

Заключение

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.

8 минут для укрепление мышц спины в домашних условиях

Позвоночный столб крайне восприимчив к различным внешним факторам. Этот момент обусловлен осевой нагрузкой, что провоцирует искривление, появление нарушений осанки, развитие хронических заболеваний, дискомфорта и болевых ощущений в спине. Если активность будет низкой, то ситуация усугубится.

Для профилактики проблем с позвоночником рекомендуем вам готовый комплекс упражнений на укрепление спины в домашних условиях без инвентаря. Программа не только поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку, но и подтянуть верхнюю часть тела, в особенности руки и спину.

Короткая гимнастика включает 8 упражнений из положений лежа, в планке или на четвереньках. Программа содержит как статическую, так и динамическую нагрузку, что позволяет охватить как можно большую площадь мышц. Воздействие идет от трапеции с плечевым поясом и областью между лопатками до поясницы. В этих местах тянется много мелких волокон, стабилизирующих позвоночник. Чем они сильнее, тем прямее осанка и меньше дискомфорт. Для выполнения тренировки на укрепление спины в домашних условиях потребуется только коврик.

План занятий:

• Тренировка на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 10-20 секунд.

Для зарядки посмотрите также:

• Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 простых упражнений

1. Поочередный вынос рук вперед в планке

Разместитесь в планке на локтях: живот с тазом подберите, спину выпрямите на линии от шеи до крестца, предплечья и стопы поставьте на ширину плеч. Направьте взгляд вниз. Из этого положения выполните основные движения. Для этого начните попеременно поднимать и выносить четко вперед руки с касанием пола. На всем протяжении держите корпус зафиксированным. Двигается только плечевой пояс. Не переносите таз из стороны в сторону. Упражнение укрепляет кор с поясницей, нагружает также мышцы верхней части спины, плеч и рук.

Сколько выполнять: 8-10 вытягиваний на каждую руку.

2. Повороты верха корпуса лежа на животе

Перелягте на живот, вытянитесь всем телом. Согните руки, положите под голову на пол, кисти направьте друг к другу, а локти по сторонам. Ноги расставьте для удобства на небольшое расстояние, носки вытяните. Это будет исходной позицией. Выполните скручивания – поднимитесь, прогнувшись в пояснице, повернитесь влево, опуститесь назад. Затем повторите вправо, стороны чередуйте. Идет работа разгибателей позвоночника, косых мышц живота. Это упражнение для спины в домашних условиях может быть трудным для новичков первое время, но постепенно мышцы окрепнут и упражнение станет посильным. Отличный элемент программы для улучшения осанки в том числе.

Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую руку.

3. Ягодичный мостик

Перевернитесь на спину, вытянитесь, плотно прижмитесь к поверхности. Далее согните колени, придвиньте ноги ближе к ягодицам. Стопы оставьте по ширине плеч. Руки уложите вдоль туловища на пол. Начните делать мостик. Поднимите таз вверх, пока не получится единая линии корпуса от головы до коленей, затем опустите вниз, снова повторите. Держите ягодичные мышцы в напряжении, на каждое движение вверх их дополнительно сокращайте. Укрепляются мышцы поясничного отдела спины, становится в целом сильнее кор. Сильные ягодицы помогают поддерживать позвоночник. Это упражнение также можно выполнять для реабилитации после травм или болезней позвоночника.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

4. Подъемы разноименных рук и ног лежа

Перелягте снова на живот, хорошо вытянитесь. Руки распрямите вперед, держа параллельно друг другу, поставьте кистями на пол. Ноги уложите вместе, носки вытяните. Голову и плечевой пояс приподнимите от коврика. Далее начните совершать основные движения: поднимите правую руку с левой ногой вверх, опустите на место, затем повторите, но уже поменяв стороны. Локти с коленями за каждым подъемом не сгибайте, голову не опускайте. Прогибайте поясницу. Это упражнение обязательно к выполнению для здоровья и укрепления спины в домашних условиях. Работают разгибатели позвоночника, трапеция и зона лопаток, улучшается осанка.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую сторону.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

5. Поза кошки на четвереньках

Переместитесь на четвереньки, колени расположите четко под тазом, кисти под плечами. Спину держите прямой, смотрите вниз, не задирайте голову, вытяните стопы. Теперь прогнитесь максимально в спине – живот должен опуститься ниже таза, шею поднимите, голову отклоните немного назад, замрите. Затем это положение поменяйте на противоположное, то есть округлите спину и опустите голову вниз, расправив лопатки, зафиксируйте. Повторите снова, между сменой поз задерживайтесь на секунду. Увеличивается гибкость позвоночника, тянутся за счет движений мышцы поясницы и живота, становится крепче шейная зона.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

6. Перекрест рук в планке + опускания назад

Перейдите в планку на прямых руках, ладони четко под плечами. Расстояние от стопы до стопы в ширину плеч, колени прямые. Выровняйте спину, подберите живот и таз, смотрите вниз. Теперь выполните скрестные движения руками: для этого коснитесь правой ладонью левого плеча, затем наоборот. После уведите таз назад, согнув колени к груди. Спина остается прямой. Вернитесь в планку, повторите. Это эффективное, хоть и непростое упражнение для проработки спины в домашних условиях. Нагружает все полотно мышц по позвоночнику.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Гиперэкстензия лежа с руками в стороны

Расположитесь в положении лежа на животе, хорошо растянитесь. Держите при этом ноги прямыми на небольшом удалении. Голова и шея на весу. Распрямите руки ровно по сторонам, положите ладонями на пол. Это будет исходной позицией. Выполните гиперэкстензию: поднимите от коврика верх корпуса, а за ним руки, не меняя плоскости с туловищем, ноги оставьте прижатыми. Сводите лопатки, поднимайте руки выше спины. Затем опуститесь назад, повторите. Вытягиваются позвонки, выравнивается осанка, укрепляются разгибатели от шеи до таза. Идет нагрузка также на ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

8. Разворот + игольное ушко на четвереньках

Встаньте снова на четвереньки, спину выпрямите, должна быть единая линия от головы до таза. Ладони под плечами, бедра стоят вертикально полу. Поднимите теперь правую руку, разверните в эту же сторону корпус с головой, вытяните ее вверх. Должна быть ровная плоскость от кисти до кисти. Далее опуститесь вниз в исходное положение , немного склонитесь и проведите правую руку под корпусом в противоположном направлении. Выполните целый подход на одну сторону, затем сделайте движения левой рукой. Идет активное укрепление спины в домашних условиях, так как упражнение дает правильную нагрузку на область между лопатками и поясницу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Недельный план тренировок от сутулости:

• ПН: Тренировка для осанки и от сутулости на полу
• ВТ: Тренировка для осанки и от сутулости сидя
• СР: Тренировка для укрепления мышц спины (предлагается выше)
• ЧТ: Легкая тренировка для избавления от боли в пояснице
• ПТ: Тренировка для осанки и от сутулости в положении стоя
• СБ: Тренировка пилатеса для спины и позвоночника
• ВС: Готовая тренировка от сколиоза и кифоза

Как Укрепить Мышечный Корсет Позвоночника В Домашних Условиях?

Упражнения для развития мышечного корсета — Существует несколько базовых упражнений для укрепления позвоночника, мышц спины и туловища в целом. Их можно выполнять дома.

Подтягивание корпуса («Змейка»)

Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника. Из положения лежа на животе приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые локти и предплечья и сжав кулаки, а затем подтяните весь корпус вперед. Переставьте локти чуть дальше и вновь подтяните за ними корпус.

Разведение рук в подъеме («Полет»)

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Приподнимите ноги, грудь, плечи и руки и, смотря перед собой, задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Разведите руки в стороны, не опуская их на пол, и сохраняйте положение еще 15–20 секунд. Затем плавно опустите ноги и руки и расслабьте мышцы. Выполняйте по 10–15 повторений в 3 подхода с перерывом в 30 секунд,

Планка

В положении лежа на животе поставьте локти и предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти располагались строго под плечами, а локтевой сустав был согнут под прямым углом. Далее, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп, приподнимите тело параллельно полу.

• Очень важно, чтобы ступни были сведены, ноги и ягодицы находились в напряжении, живот был втянут, а поясница сохраняла ровное положение, не прогибаясь ни вниз, ни вверх (представьте, что вы опираетесь ей о стену).
• Всё это снизит нагрузку на позвоночник и активирует важнейшие мышцы кора.
• Удерживайте положение планки в течение 1–3 минут, пока не почувствуете, что больше не можете держать прямую линию тела.

После 30-секундного отдыха повторите еще 2 раза,

Планка с подниманием ноги

Когда вы можете без труда удерживать статическое положение планки более минуты, можно усложнить упражнение. Для этого в позе планки поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и сохраняйте положение до конца подхода, при этом натягивая носок на себя. В следующем подходе поменяйте поднимаемую ногу.

Опускания ног поочередно

Лягте на спину, поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно туловищу и убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Начинайте медленно опускать одну ногу максимально низко. Не коснувшись пола, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. В процессе опускания ног тяните носок на себя и инициируйте движение пяткой,

«Ходьба» на ягодицах

Это упражнение развивает мышечный корсет и помогает добиться более упругих и подтянутых ягодиц, а также позволяет избавиться от нарушений в работе кишечника. Сядьте на пол и выпрямите спину, напрягите пресс и согните руки в локтях. Затем плавно переместите вперед правую ногу вместе с ягодицей и выполните «шаг», слегка приподнимая туловище.

Как укрепить мышечный корсет позвоночника?

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Какой спорт укрепляет мышечный корсет?

Скандинавская ходьба развивает гибкость связочного аппарата, хорошо укрепляет мышечный корсет, особенно грудного и шейного отделов, что важно в лечении остеохондроза, кифоза, сколиозов.

Как нарастить мышечный корсет на спине?

Упражнения для развития мышечного корсета — Существует несколько базовых упражнений для укрепления позвоночника, мышц спины и туловища в целом. Их можно выполнять дома.

Подтягивание корпуса («Змейка»)

Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника. Из положения лежа на животе приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые локти и предплечья и сжав кулаки, а затем подтяните весь корпус вперед. Переставьте локти чуть дальше и вновь подтяните за ними корпус.

Разведение рук в подъеме («Полет»)

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Приподнимите ноги, грудь, плечи и руки и, смотря перед собой, задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Разведите руки в стороны, не опуская их на пол, и сохраняйте положение еще 15–20 секунд. Затем плавно опустите ноги и руки и расслабьте мышцы. Выполняйте по 10–15 повторений в 3 подхода с перерывом в 30 секунд,

Планка

В положении лежа на животе поставьте локти и предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти располагались строго под плечами, а локтевой сустав был согнут под прямым углом. Далее, опираясь на предплечья, кулаки и пальцы стоп, приподнимите тело параллельно полу.

1. Очень важно, чтобы ступни были сведены, ноги и ягодицы находились в напряжении, живот был втянут, а поясница сохраняла ровное положение, не прогибаясь ни вниз, ни вверх (представьте, что вы опираетесь ей о стену).
2. Всё это снизит нагрузку на позвоночник и активирует важнейшие мышцы кора.
3. Удерживайте положение планки в течение 1–3 минут, пока не почувствуете, что больше не можете держать прямую линию тела.

После 30-секундного отдыха повторите еще 2 раза,

Планка с подниманием ноги

Когда вы можете без труда удерживать статическое положение планки более минуты, можно усложнить упражнение. Для этого в позе планки поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и сохраняйте положение до конца подхода, при этом натягивая носок на себя. В следующем подходе поменяйте поднимаемую ногу.

Опускания ног поочередно

Лягте на спину, поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно туловищу и убедитесь, что поясница плотно прижата к полу. Начинайте медленно опускать одну ногу максимально низко. Не коснувшись пола, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. В процессе опускания ног тяните носок на себя и инициируйте движение пяткой,

«Ходьба» на ягодицах

Это упражнение развивает мышечный корсет и помогает добиться более упругих и подтянутых ягодиц, а также позволяет избавиться от нарушений в работе кишечника. Сядьте на пол и выпрямите спину, напрягите пресс и согните руки в локтях. Затем плавно переместите вперед правую ногу вместе с ягодицей и выполните «шаг», слегка приподнимая туловище.

Как понять что слабые мышцы спины?

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией.

Как укрепить мышцы спины при остеохондрозе?

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе. Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Упражнение 1, Наклоны вперёд. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе. Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение 2, Скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны. Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. Упражнение 3, Поднимание таза. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны. Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз. Упражнение 4, С валиком. Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте?

Питание пожилых при спортивных нагрузках — Чтобы увеличение активности пошло на пользу пожилому человеку, важно следить за своим питанием. Чтобы мышечная масса пожилого человека нарастала нужно сбалансировать количество белка в рационе. Необходимо употреблять 1,2 гр.

• Белка на 1 кг массы тела, чтобы обеспечить защиту мышц от атрофии и потери функциональности.
• Эта норма для пожилого человека без проблем с почками и желудочно-кишечным трактом.
• Также важно качество белковой пищи, стоит отдать предпочтение диетическому мясу – белое мясо, куриные грудки.
• Отдайте предпочтение овощам за счет снижения в рационе хлебобулочных изделий.

Ваше тело требует все больше внимания. Отнеситесь к нему с любовью и заботой. Не стоит считать, что здоровый образ жизни недоступен в пожилом возрасте, просто он требует более вдумчивого подхода. Разработайте себе программу упражнений и регулярно её выполняйте, чтобы чувствовать бодрость, легкость и здоровье.

Как можно растянуть позвоночник в домашних условиях?

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна.

1. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.
2. Имеет значение и постель, на которой мы спим.
3. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка.

А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз! Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут.

1. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.
2. В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры.
3. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.

Ставим позвонок на место После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках. Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).

1. Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.
2. Трясучка Гринштата Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата: стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.
3. Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Поза младенца К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

Чем лечить больной позвоночник?

При проблемах с позвоночником более эффективным является комплексное лечение — подводное вертикальное вытяжение позвоночника (которое позволяет не только вылечить заболевание, но и устранить причину его появления), физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, массажи и иглорефлексотерапия.

Какие упражнения нельзя делать при болях в пояснице?

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура.

Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине. При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов.

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски. Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Как укрепить поясницу чтобы не болела?

Лечебная гимнастика — Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровообращение и улучшаются обменные процессы. Кроме того, во время специальной гимнастики позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предотвращает защемление нервных тканей и снимает лишнюю нагрузку. Разминка — обязательная составляющая перед лечебной гимнастикой. Необходимо потянуться, разогреть все мышцы и суставы. Это обеспечит эффективность упражнений. Упражнения:

1. Лежа на спине, хорошо потянитесь в разные стороны, а затем постепенно поднимайте корпус, придерживаясь рукой за опору. В положении сидя округлите спину и медленно раскрутитесь назад. Необходимо проделать 2–3 повторения.
2. Лопатки прижмите к поверхности пола или кровати. Согните колени и медленно притягивайте их к груди, округляя спину. Движение должно быть плавным. Задержитесь в принятом положении несколько секунд, затем не спеша верните ноги в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
3. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны, локти находятся на коленном суставе. Потихоньку, на выдохе округляйте спину, затем плавно выпрямите на вдохе, стараясь как можно больше тянуться пупком вперед. Повторите 3–5 раз.
4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую, помогая себе руками. Достигнув максимального угла поворота, задержитесь на несколько секунд, придерживаясь локтем противоположной руки за колено. Сделайте 2–3 повторения на каждую сторону.
5. Стоя на коленях, упритесь руками в пол или более высокую опору. На вдохе максимально округлите спину, втягивая живот. Медленно делая выдох, старайтесь прогнуться в пояснице. Количество полных циклов — 5–6.
6. Сидя на коленях, округлите спину и вытяните руки так, чтобы можно было дотянуться до пола. Опираясь на ладони и колени, встаньте на «четвереньки» и плавно двигайтесь корпусом к рукам, постепенно выгибая спину. Когда бедра достигнут пола, начинайте движение в обратном направлении. Упражнение повторите 5–7 раз.
7. Лягте на пол и поставьте ладони около плеч. Прогнитесь в пояснице, избегая резких движений, полностью выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опуститесь на пол. Сделайте 5–6 повторений.
8. Поза собаки — это упражнение из йоги. Лягте на пол и медленно перенесите вес тела на руки. Держа стопы на полу, встаньте на выпрямленные руки. Из этого положения медленно переставляйте ладони к ногам, оставляя стопы прижатыми к полу.
   

   Какой вид двигательной активности наиболее подходит для укрепления позвоночника?

   Плавание, аквааэробика. — Эти виды спорта хороши тем, что позволяют укреплять мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и суставы. Они подходят людям с артропатией, остеопорозом или лишним весом. Для занятий аквааэробикой даже необязательно уметь плавать: занятия, как правило, проходят на небольшой глубине или с использованием поддерживающих устройств.

   Как укрепить грудной корсет?

   Постуральные, или «антигравитационные», мышцы — одна из самых важных частей мышечного корсета человека. Их тонус помогает поддерживать вертикальное положение тела, сопротивляясь силе гравитации. Благодаря им мы можем ровно стоять, ходить, сидеть с прямой спиной.

   К этой группе относятся не только мышцы спины, как приято считать, но и мышцы по передней поверхности тела. Главным образом — прямая мышца живота. Представьте, что у вас очень сильные мышцы спины, но при этом — очень расслабленный живот. Мышцы спины будут «перетягивать» на себя весь корпус, поясница будет напрягаться, а мышцы спины — приходить еще в больший спазм, стараясь удержать тело в вертикальном положении.

   Поэтому в поддержании позвоночника мышцы живота играют не менее важную роль, чем мышцы спины. Укрепляя их, вы равномерно распределяете нагрузку в теле. В этом поможет комплекс упражнений от реабилитолога клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на ягодицах с прямой спиной, ноги выпрямлены в коленях на полу, руки вдоль корпуса, ладони на полу. ВЫПОЛНЕНИЕ: отклонитесь корпусом назад, сохраняя спину ровной. В какой-то момент вы почувствуете, как напряглись мышцы живота. В этот момент остановитесь и поднимите над полом ноги.

   Согните их в коленях, подтяните бедра ближе к животу. Поднимите руки на линию плеч, разверните ладонями внутрь. ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Чем дальше ноги от живота и чем больше выпрямлены колени, тем сильнее напрягаются мышцы живота и бедер — за счет этого вы можете регулировать уровень нагрузки.

   Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в этом положении от 30 сек. до 1,5 мин. УПРАЖНЕНИЕ 2

   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вдоль корпуса. ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе уведите руки за голову, на выдохе вытолкните макушку и руки вверх, отрывая от пола только плечи и лопатки, на вдохе вернитесь в и.п. ОТСТРОЙКА: старайтесь вытянуться плечевым поясом, головой и руками в одну вертикаль, ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вдоль корпуса. ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе уведите руки за голову, на выдохе вытолкните руки вдоль корпуса, поднимая над полом спину. ОТСТРОЙКА: толкая руки вдоль ног, приподнимайтесь выше, чем в предыдущем упражнении.

   Какие мышцы входят в мышечный корсет?

   ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ Многие века неотъемлемой составляющей женского (да и мужского) костюма был корсет – приспособление для создания тонкой талии, прямой спины и высокой груди. Так формировалась фигура с признаками красивого и здорового телосложения, показывающая подтянутые мышцы живота, расправленные плечи и прямой позвоночник.

   • Но хорошо тренированному человеку такие искусственные приспособления не нужны, ведь природа позаботилась об обеспечении нас собственным корсетом, который образуют скелетные мышцы, поддерживающие позвоночник и внутренние органы в правильном положении.
   • К мышечному корсету относятся мышцы спины и брюшного пресса, и трапециевидные мышцы.

   Хорошее развитие именно этих мышц дает нам прямой позвоночник, втянутый живот, тонкую талию – все то, что мы называем хорошей осанкой. Мышцы распределяют нагрузку на наш скелет, особенно на позвоночный столб, тем самым предохраняя нас от таких заболеваний, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника.

   Мышцы в теле человека делятся на три слоя. Первый и второй слои – это мощные мышцы, формирующие внешний вид тела, они отвечают за нашу способность совершать самые разные движения. А третий слой – это глубокий слой, состоящий из межпозвонковых, межостистых, многораздельных мышц, они удерживают позвоночник в равновесии, располагаясь вокруг него.

   Физические упражнения, состоящие из рывков, махов, резких движений, в основном, воздействуют именно на первые два слоя мышц. А вот на глубокие слои мышц больше действуют упражнения на растяжку или скручивание. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводит к болям в спине и ухудшению осанки.

   И тут надо не упустить время – ведь слабость мышечного каркаса может стать причиной множества прогрессирующих болезней. Укрепление мышечного корсета минимизирует нагрузку на сегменты скелета, уберет болевые ощущения, улучшит осанку. Однако надо помнить, что когда уже произошли структурные изменения в суставах, особенно, когда уже сформирована межпозвонковая грыжа, процесс восстановления позвоночника намного сложнее, а выполнение упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса может быть даже вреден.

   Поэтому в таких случаях упражнения можно выполнять только под контролем опытного специалиста и только после прохождения детального обследования. А вот самодеятельностью заниматься не стоит, если не хотите нанести своему организму еще больший вред. Комплекс лечебной физкультуры, направленный на укрепление мышечного корсета, включает в себя упражнения на растяжение под нагрузкой и различные упражнения на скручивание.

   Для чего нужен мышечный корсет?

   Итак, немного теории. Мышечный корсет — это группа мышц (мышцы спины, груди и брюшного пресса), которые удерживают позвоночник в правильном (вертикальном) положении, а также защищают внутренние органы. Чаще всего, говоря о мышечном корсете, мы имеем в виду внутренний мышечный слой, так называемые глубокие мышцы.

   • Если мышечный корсет слабый, то это приводит к проблемам с осанкой и развитию разных болезней.
   • Хорошая новость заключается в том, что мышцы мышечного корсета, как и любые другие мышцы в нашем организме, поддаются тренировке.
   • И подойдет для этого не обычный силовой, а функциональный тренинг, в котором тело будет двигаться в разных плоскостях сразу.

   Кроме укрепления мышечного корсета нельзя забывать и о его расслаблении. Ведь очень часто зажимы в шее и спине, свойственные людям, проводящим много времени за компьютером или эмоционально подавленным, и приводящие к болям в голове или головокружениям, — как раз признак перенапряжения мышц.

   Что значит мышечный корсет?

   Мышечный корсет – это соединение различных мышц спины, которое не только ‘поддерживает’ межпозвоночные структуры и суставы, но и обеспечивает нормальное кровообращение и, соответственно, питание их тканей.

Основные упражнения для укрепления позвоночника

Обзор

Точно так же, как стойки поддерживают мачту, а тросы — мост, мышцы кора поддерживают позвоночник. Мышцы живота и спины, которые мы называем «кором», играют центральную роль в ежедневном здоровье позвоночника. Они лежат в основе любого режима фитнеса, предназначенного для укрепления здоровой или больной спины. Точно так же, как вы защищаете свое сердце с помощью сердечно-сосудистых упражнений, вы выиграете от укрепления спины с помощью основных упражнений.

Для тех, кто испытывает проблемы со спиной, щадящая пошаговая программа укрепления является важным аспектом восстановления и профилактики. Тем, у кого здоровая спина, также рекомендуется поддерживать или увеличивать силу основных мышц. Сильные мышцы кора работают, снимая нагрузку с дисков и суставов. Представьте на мгновение свой костный позвоночник, длинную изогнутую структуру, состоящую из 33 позвонков от основания головы до копчика. Сильные мышцы могут снять часть нагрузки с позвоночника. Это особенно важно с возрастом, потому что, как известно, ухудшение состояния суставов является еще одним печальным последствием процесса старения.

Наши пациенты, которые добились наибольшего успеха в поддержании здоровья позвоночника, это те, кто включил программу упражнений для позвоночника в свой распорядок дня, наряду с купанием, чисткой зубов и использованием зубной нити.

Если вы уже регулярно выполняете основные упражнения, продолжайте в том же духе! Если нет, проконсультируйтесь с лечащим врачом, физиотерапевтом или тренером в фитнес-центре, прежде чем начать. Хорошей новостью об основных упражнениях является то, что их можно легко выполнять, не выходя из дома, без дополнительного оборудования и затрат. Мы призываем вас приложить усилия для развития этих новых привычек, так как сильное ядро ​​вознаградит вас долгосрочными преимуществами.

Поперечные сокращения живота (для начинающих) Лягте на спину, согните оба колена, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.

Марш (новичок) Лягте на спину, согните оба колена, стопы на полу. Напрягите нижнюю часть живота и тазовое дно, потянув пупок вверх и внутрь к позвоночнику. Задержитесь в этом положении и поднимите левую ногу от пола на 9.угол 0 градусов. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с правой ногой/ступней, не теряя сокращения корпуса. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота. Повторить по 10 раз на каждую сторону. Выполнять 2 раза в день.

Постукивание пяткой (средний уровень) Лягте на спину и поднимите ноги вместе под углом 90 градусов к телу. Колени согнуты на 90 градусов. Сохраняя это положение, прижав мышцы живота к позвоночнику, пятку коснитесь одной стороной пола, поднимите ее, затем коснитесь другой стороны. Не забывайте держать живот в напряжении на протяжении всего процесса. Повторить по 10 раз на каждую сторону. Выполнять 2 раза в день.

Дохлый жук (средний уровень) Лягте на спину, согнув колени и вытянув руки к потолку. Напрягитесь по направлению к позвоночнику. Удерживайте это положение на протяжении всего упражнения. Вытяните правую ногу наружу, делая прямее, вытягивая левую руку над головой. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположных конечностей. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Нижняя часть живота (расширенная) Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Зажмите подушку или мяч между коленями. Напрягите брюшной пресс, подтянув пупок вверх и внутрь к позвоночнику, затем подтяните колени к груди. Не поднимайте колени дальше 90-градусное положение по отношению к своему телу. Опустите и повторите 10 раз. Никогда не отрывайте нижнюю часть спины от пола/стола. Увеличивайте количество повторений, если это не вызывает боли.

Глубокие стабилизаторы позвоночника (для начинающих) Лягте на бок, бедра и колени под углом 90 градусов. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии с бедрами. Не двигая бедрами, поднимите лодыжки над столом примерно на 2 дюйма. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Боковая планка Лягте на бок, положив локоть под себя. Опирайтесь на локоть и колени, удерживая тело на прямой линии. Напрягите мышцы живота и тазового дна, подтягивая их вверх и внутрь, одновременно сжимая ягодичные мышцы. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5 раз.

Модифицированная планка Лягте на живот и обопритесь на локти. Удерживая мышцы брюшного пресса и тазового дна втянутыми, поднимите колени и локти. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд и повторить 5 раз. Увеличивайте время удержания по мере того, как упражнение становится легче.

Планка Лягте на живот, подперев локти под собой. Ваши пальцы ног должны быть направлены в пол. Поднимитесь на локти и пальцы ног, втянув живот вверх и внутрь и напрягая ягодичные мышцы. Держите спину прямо.

Источники и ссылки

Если у вас есть вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

---

обновлено: 3.2020
просмотрено: Лиза Кливленд, PT, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Материалы Mayfield Certified Health Info написаны и разработаны клиникой Mayfield. Эта информация не предназначена для замены медицинской консультации вашего поставщика медицинских услуг.

Три движения для улучшения здоровья позвоночника

Нестабильность позвоночника может способствовать возникновению болей в пояснице, но упражнения «большой тройки» могут помочь.

Сильный корпус может стабилизировать позвоночник, чтобы нижняя часть спины оставалась здоровой и безболезненной. Мышцы и связки, окружающие позвоночник, могут ослабевать с возрастом или из-за травмы, что может затруднить такие движения, как скручивание, растяжение, подъем и сгибание.

«Нижней части спины часто приходится компенсировать это отсутствие подвижности, что создает больший стресс и нагрузку на ее мышцы», — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из Гарвардского реабилитационного центра Сполдинга.

Люди с болями в спине часто боятся движения, из-за чего их спина становится неподвижной, а боль еще больше усиливается. «Тем не менее, стабильный позвоночник также более гибкий, поэтому он может поддерживать полный спектр естественных движений», — объясняет L’Italien. «А более здоровые движения уменьшают давление на поясницу и снижают риск боли и травм».

Полное задействование

Стабильность позвоночника достигается за счет сбалансированного подхода ко всей основной мускулатуре. «Это означает, что вы задействуете все основные мышцы сразу — от брюшного пресса до всей спины», — говорит Л’Италиен.

Это удобно, когда вы делаете движения, требующие внезапной силы и широкого диапазона движений, например, поднимая и перенося продукты и кладя их на прилавок или пол.

«Стабильность позвоночника означает, что все тело работает в едином ритме, как симфония мирового уровня», — говорит L’Italien. «Если одна вещь не работает, это может повлиять на всю структуру».

Так как же добиться стабильного позвоночника?

L’Italien рекомендует упражнения «большой тройки», разработанные доктором Стюартом МакГиллом, экспертом по биомеханике позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде. Это скручивание, боковая планка и собака-птица.

«Эти упражнения задействуют все важные мышцы, необходимые для улучшения устойчивости позвоночника», — говорит L’Italien.

Вот как выполнить каждую из трех больших операций. Вы должны следовать так называемой пирамидальной последовательности: начните с пяти повторений (повторений) каждого из трех упражнений. Затем сделайте по три повторения каждого и завершите выполнением каждого упражнения только один раз.

Когда вы освоитесь с программой, вы можете увеличить количество повторений, с которых вы начинаете каждое упражнение, но продолжайте следовать нисходящей схеме.

Выполняйте эти упражнения два или три дня в неделю перед обычной тренировкой. «Через некоторое время вы сможете выполнять их ежедневно», — говорит L’Italien.

Свернувшись калачиком

1. Лягте на спину. Вытяните одну ногу прямо на полу. Согните колено другой ноги так, чтобы стопа стояла на полу.

2. Положите руки под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

3. На выдохе поднимите голову, плечи и грудь от пола, как будто все они связаны. (Оторвитесь от пола ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.) Не сгибайте поясницу, не подтягивайте подбородок и не наклоняйте голову назад.

4. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно опуститесь.

5. Выполните пять повторений, затем поменяйте положение ног и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.

Боковая планка

1. Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела рукой, предплечье на полу и локоть под плечом. Положите свободную руку на верхнюю часть бедра. Отведите ноги назад, чтобы ваши колени были на 9угол 0°.

2. Поднимите бедра от пола так, чтобы они оказались на одной линии с остальным телом, и удерживайте до 10 секунд. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до колен. Медленно опустите бедра обратно на пол.

3. Повторите пять раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.

Первая помощь при попадании инородного тела в глаза ребенку

Наверняка многие родители не считают серьезным попадание реснички, мошки, соринки, в глаз ребенку, и достать такое инородное тело не представляет для них трудности. Но иногда неправильно оказанная медицинская помощь может из простой букашки в глазу перерасти в большую проблему, вызвав инфицирование глаза, усиление симптомов, более глубокое проникновение инородного тела в глаз, травму органа зрения и т.д. Поэтому каждый родитель должен знать правила оказания первой помощи при попадании инородного предмета в глаз ребенку:

• Нужно попробовать заставить ребенка как следует поморгать и может быть, со слезой инородное тело выскочит само. Не разрешайте ребенку тереть глаз!
• Можно бережно оттянуть нижнее веко ребенка и попросить его посмотреть вверх. Если инородное тело видно на белке глаза, аккуратно с помощью уголочка стерильного бинта или чистого платочка удалите его. Никогда не пытайтесь извлечь инородное тело из глаза с помощью острых предметов — иголок, пинцета и т. д.
• Если инородное тело попало под верхнее веко, необходимо слегка захватить его пальцами и оттянуть немного вперед и вниз и попытаться вывернуть, а пострадавшего малыша нужно попросить в это время смотреть вниз. Если инородный предмет находится под верхним веком, это действие поможет его сместить и вытащить.
• Если у ребенка недостаточно выделилась слеза, можно для облегчения процедуры вытаскивания закапать физраствор или чистую воду.
• Если инородное тело было успешно удалено у ребенка, после этого нужно обязательно закапать глазные дезинфицирующие капли.
• Если ребенку в глаз попало химическое вещество, нужно срочно промыть его чистой холодной водой, оттягивая веки пальцами и избегая попадания во второй глаз, если был поражен только один.

Если Вы не видите инородное тело в глазу у малыша, а при этом боль, жжение и дискомфорт только усиливаются, возможно, предмет слишком мал или попал глубоко в глазное яблоко. В этом случае самостоятельные действия могут привести к серьезным последствиям. Если ребенку попало в глаз химическое вещество, то промыв глаз и оказав первую помощь, нужно обязательно показать маленького пациента доктору. В подобных случаях безопаснее всего перевязать ребенку глаз и отвезти в больницу. Ни в коем случае не разрешайте чаду тереть поврежденный глаз, а сами никогда не пытайтесь вытащить инородный предмет, глубоко застрявший в глазу в момент травмы или попавший в орган зрения на большой скорости.

Структурное подразделение
Поликарпова
Аллея Поликарпова 6к2
Приморский район

• Пионерская
• Удельная

• Комендантский

Структурное подразделение
Жукова
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

• Автово
• Проспект Ветеранов
• Ленинский проспект

Структурное подразделение
Девяткино
Охтинская аллея 18
Всеволожский район

• Девяткино
• Гражданский проспект
• Академическая

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Записаться на прием

Ожоги, ушибы и травмы глаз: как оказать первую помощь / «Особый взгляд»

Прослушать публикацию

цветная фотография. На темном фоне — карий глаз смуглой девушки в обрамлении длинных накрашенных ресниц, в нем отражаются деревянный пирс и стоящая возле него деревянная лодка. На краю пирса стоит человек в желтом плаще до колен, на голову накинут капюшон.

Даже незначительные повреждения глаз могут иметь серьезные последствия, если неправильно оказать первую помощь. Мы узнали, что можно и чего нельзя делать при травмах глаз, чтобы не нанести еще больше вреда. Главное общее правило при оказании помощи пострадавшему — чистые руки и отсутствие паники. Оно действует при всех видах травм. Остальные рекомендации различаются в зависимости от характера повреждения.

Поверхностные травмы глаз

Поверхностные повреждения обычно бывают вызваны попаданием в глаза инородных предметов – песчинок, строительной пыли, мелких насекомых и др. К ним также относят царапины, нанесенные ручкой или ногтем, и укусы насекомых. При этом слизистая глаза раздражается, краснеет и опухает, часто появляются зуд и светобоязнь. Чтобы избавиться от неприятных симптомов самостоятельно, рекомендуется обильно промыть поврежденный орган проточной водой или физраствором и в течение нескольких дней использовать антисептические капли, так как поверхностные повреждения увеличивают риск попадания инфекции. Чесать и тереть глаза не стоит. К врачу следует обращаться, если симптомы усилились или извлечение инородного предмета вызывает трудности.

Если инородный предмет находится не на поверхности глаза, а застрял внутри и торчит из него, ни в коем случае не пытайтесь достать его самостоятельно. Необходимо сразу же обратиться к врачу.

Химические ожоги

Бытовые ситуации вроде попадания в глаза сока лука или мыла обычно не требуют дополнительного вмешательства – если жжение не проходит само по себе, достаточно промыть глаз водой или физраствором в домашних условиях. Риск серьезных повреждений значительно возрастает, если речь идет о таких химических веществах, как раствор перцового баллончика или вещества на основе хлора и щелочи. В большой концентрации они могут спровоцировать химические ожоги, что повлечет за собой серьезные последствия вплоть до потери зрения, так как ожоги могут повредить целостность тканей.

Жжение, сильный зуд, боль и потеря способности контролировать работу подвижного века (невозможно открыть глаз) – основные симптомы таких повреждений. Чтобы не допустить осложнений, необходимо в течение длительного времени (до получаса) промывать поврежденный орган чистой водой или физраствором и в срочном порядке обратиться к врачу.

Исключение составляет попадание в глаза негашеной порошковой извести, которая часто используется на стройке. При взаимодействии с водой она выделяет тепло, что может усилить ожог. Если в глаза попала известь, попробуйте максимально аккуратно удалить ее кристаллы чистым носовым платком или салфеткой по направлению к носу и промывайте глаз только после полного удаления порошка.

Давить, тереть и чесать глаз ни в коем случае нельзя. Также не пытайтесь нейтрализовать действие одного вещества другим.

Термические ожоги

К этому виду повреждений специалисты относят попадание в глаза горячего пара и жидкостей, дыма, пламени и расплавленных капель металла. Степень тяжести повреждения зависит от времени воздействия вещества на глазные ткани. Кратковременное воздействие дыма и горячего пара не вызовет осложнений, а вот с металлом и горячими жидкостями нужно быть очень осторожными: при их попадании на поверхность глаза рефлекторное закрытие века запаздывает, и глаз закрывается, когда горячие вещества уже находятся внутри. Это может спровоцировать отмирание тканей.

При этом ни в коем случае нельзя тереть глаз или пытаться устранить повреждение с помощью народных средств! Необходимо срочно обратиться на скорую, и врач самостоятельно определит степень тяжести ожога и окажет необходимую первую помощь. Промывать глаз самостоятельно не рекомендуется, но можно положить на него лед в пакете, завернутый в чистую сухую ткань или салфетку (важно, чтобы на поврежденный глаз не попали капли воды от тающего льда).

Повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением

При длительном нахождении на солнце или в местах с большим количеством ультрафиолетового излучения (солярии, высокогорные местности и помещения, где проводятся сварочные работы) необходимо защищать свои глаза. Фототоксический эффект испытывают все слои роговицы, в результате чего может возникнуть воспалительная реакция.

К симптомам УФ-повреждений относятся:

• болевые ощущения;

• обильное слезотечение;

• рефлекторное закрытие века;

• покраснение глаз;

• ощущение инородного тела в глазу;

• снижение остроты зрения.

Для устранения симптомов можно использовать капли, восстанавливающие слизистую глаза, а чтобы уменьшить воздействие ультрафиолетового излучения, следует носить солнцезащитные очки. При светобоязни приглушите свет в комнате, при боли и жжении положите на глаза лед, плотно завернутый в пакет и ткань. Также можно заложить за веко антибактериальную глазную мазь. Если болевые ощущения не проходят в течение 12 часов, следует обратиться к врачу.

Контузии (ушибы) глаз

Контузии разделяют на два вида: прямые и непрямые. К прямым контузиям относят удар кулаком, бейсбольной битой, мячом или пейнтбольным шариком и другие виды ушибов непосредственно в глаз. Непрямые могут быть следствием травмирования головы: удар по голове, удар головой о твердую поверхность, сотрясение всего тела. Степень тяжести повреждения зависит от траектории и силы удара.

При прямых контузиях все структуры глаза смещаются назад. Из-за того что структура глазного яблока замкнутая, смещение вызывает резкое растяжение тканей, что может повлечь за собой потерю целостности глаза. Основной симптом – это резкая колюще-режущая боль.

При непрямых контузиях может произойти кровоизлияние внутрь глаза, а также отрыв зрительных нервов, часто ведущий к потере зрения. В данном случае симптомы могут проявиться не сразу и развиваться в течение нескольких дней и даже недель, поэтому после получения травм головы специалист всегда направит пострадавшего на консультацию к офтальмологу.

При любом ушибе глаз лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы не допустить развития осложнений в виде частичной или полной потери зрения.

Ранения глаз

Проникающие ранения глаз относят к наиболее опасным повреждениям, в большинстве случаев приводящих к тотальной слепоте. Причем рана на одном глазу нередко приводит к развитию осложнений на втором. К проникающим ранениям относят нанесение повреждений острыми предметами и попадание внутрь глазной оболочки инородных тел, например, металлической стружки или осколков стекла. При этом травмы не всегда сопровождаются болью и дискомфортом, так как не все части структуры глазного яблока соединены нервными окончаниями. Однако по основным симптомам: вытеканию крови или глазной жидкости (она прозрачная, но более вязкая, чем вода) и явным видимым разрывам глазной структуры — можно понять, что произошло проникающее ранение.

Извлекать инородные тела самостоятельно не рекомендуется. При малейшем подозрении на проникающий характер ранения нужно срочно обратиться к врачу. В ожидании помощи промывать глаз нельзя, но можно закапать антибактериальные капли, зафиксировать торчащий из глаза предмет, если он крупного размера, и закрыть второй глаз салфеткой или другой непрозрачной вещью: глазные яблоки двигаются синхронно, а вам важно обезопасить поврежденный глаз от лишних движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Последствия стресса

Если человек испытывает трудности со сном, часто плачет или вынужден проводить слишком много времени перед ярким монитором, это может сказаться на состоянии глаз. Кроме того, продолжительный стресс может вызвать повышение внутричерепного давления, что сказывается на работе зрительного органа.

Симптомы переутомления глаз:

Чтобы восстановить нормальную работу органа, врачи рекомендуют больше отдыхать, делать перерывы на глазную гимнастику и по возможности исключить стрессовые факторы. В большинстве случаев симптомы уходят самостоятельно.

советов по здоровью | Идеи здорового образа жизни | Новости здравоохранения | Домашние средства для здоровья

Домашние средства от опухших век

1/9

Ваши глаза могут опухнуть по ряду причин, таких как травма, аллергия, болезнь и даже плач. Варианты лечения этих проблем разные, но это   важно знать о точной причине ваших опухших глаз. Тяжелые случаи опухания глаз могут быть вызваны основным заболеванием и должны быть осмотрены офтальмологом. С другой стороны, легкие случаи опухания глаз можно лечить домашними средствами, такими как прохладный компресс, огурец и картофель. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых эффективных домашних средствах для лечения опухших век. 

Зеленый чай в пакетиках

2/9

Зеленый чай содержит антибиотики и вяжущие свойства, которые помогают справиться со многими проблемами, такими как ощущение жжения, отек и раздражение. Просто держите два использованных чайных пакетика в холодильнике от 20 до 30 минут. Затем приложите эти холодные пакетики зеленого чая к обоим закрытым глазам на 10-15 минут. Повторяйте это домашнее средство по крайней мере 2-3 раза в день, пока не увидите существенную разницу в состоянии ваших глаз. 

Огурец

3/9

Ломтики огурца на глазах лучше всего уменьшают раздражение и отек глаз. Если вы недосыпаете или у вас отеки из-за плача, то огурец может стать отличным домашним средством. Благодаря высокому содержанию воды огурец увлажняет кожу и уменьшает отек. Он также обладает противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, которые помогают избавиться от темных кругов под глазами. 

Холодное сжатие

4/9

Как холодные, так и теплые компрессы могут помочь уменьшить отек глаз. Холодная компрессия останавливает утечку жидкости и помогает расслабить глаза. Отек в глазах может быть эффективно уменьшен с помощью холодного компресса, независимо от причины, поскольку он уменьшает кровоток. В таких случаях отечность можно уменьшить при помощи пакета со льдом или холодного полотенца.  

Массаж

5/9

Твердый, но мягкий массаж век также может помочь в лечении опухших глаз. Вы используете чистую тряпку для мытья посуды или чистый палец, чтобы массировать их. Вы можете мягко вращать веки по часовой стрелке пальцами. Делая это по крайней мере два раза в день, вы обеспечите расслабление и подвижность, что еще больше улучшит состояние ваших глаз. Так что простая гимнастика для век тоже может стать другом в таких случаях. Вы можете поговорить об этом со своим глазным врачом. 

Гамамелис

6/9

Гамамелис играет роль натурального вяжущего средства и антиоксиданта, который подтягивает кожу. Возьмите несколько ватных дисков и смочите их гамамелисом. Затем сожмите подушечки и нанесите на веки. Делайте это хотя бы два раза в день по 5-10 минут. Это не только поможет уменьшить отек, но и улучшит общее состояние вашего глаза. Следите за тем, чтобы гамамелис не попал в глаза. 

Промывка

7/9

Промывание глаз и прикладывание к ним теплого компресса может помочь уменьшить многие симптомы, такие как воспаление, покраснение или слезотечение. Врач посоветует выбрать вариант лечения в зависимости от тяжести и причины отека ваших глаз. Промывание или полоскание также может помочь избавиться от любой глазной инфекции, если таковая имеется.

Сон

8/9

Отдых и сон с приподнятой головой также могут служить полезным домашним средством для лечения опухших глаз. Это поможет отвести жидкость от век и окружающих тканей. Более того, если причиной этих опухших глаз является недосыпание или усталость, то это домашнее средство может сработать для вас как по волшебству. Вы можете комбинировать этот естественный способ с другим домашним средством для большей эффективности. Например, ломтики огурца на глазах во сне. 

Картофель

9/9

Использование картофеля — одно из лучших и быстрых домашних средств для лечения опухших век. Просто разрежьте ломтики холодного сырого картофеля на две части и осторожно приложите эти кусочки к векам примерно на 10-15 минут. В картофеле содержится полезный фермент, называемый катехолазой, который эффективно помогает уменьшить задержку воды вокруг глаз, что еще больше уменьшает отечность и припухлость век.  

Простые домашние средства от опухших глаз

Содержание

1

Введение:   

Проснувшись утром с опухшими глазами, вероятно, не лучший способ начать день, но иногда это неизбежно. Это заставляет нас задуматься обо всех вещах, которые могли быть причиной этого, и сожалеть о некоторых наших решениях, таких как употребление соленой пищи. Несколько других причин также могут быть причиной вашего опухшего глаза, поэтому вы не должны зацикливаться на этом и искать решение. Обычно отек в глазах проходит через день, но он все равно может раздражать, и вы можете захотеть снять отек. ¹ Однако иногда опухоль может быть вызвана заболеванием, о котором вы можете не знать, и лучше обратиться к врачу.

Что вызывает опухание глаз?  

Причин, вызывающих отечность глаз, может быть множество; некоторые из них: 

• Ячмень (инфекция ресничного фолликула или слезной железы на реснице) ¹   
• Естественный процесс старения (из-за потери упругости глазных мышц и кожи под ними)    
• High salt diet ²   
• Allergies due to foods, chemicals or irritants ¹   
• Genetics (due to your genes) ²   
• Chalazion (blocked oil glands causing bumps on eyelids)    
• Conjunctivitis (pink глаз; вызван вирусом, бактериями, раздражителями или аллергенами)    
• Травма глаза (при попадании в глаз тупого предмета)    
• Орбитальный целлюлит (воспаление, распространяющееся из носовых пазух) ¹   
• Проблемы с щитовидной железой ²
• Болезнь могилы (вызвана проблемами с щитовидной железой)
• Рак глаз (редко) ¹

также читайте: Лучшие дома для дома для видов

9002 Симпейс.  

Опухание глаз может возникать по многим причинам, как указано выше. Вы можете сказать, что у вас опухоль, посмотрев на свой глаз. Если вы заметили припухлость на верхнем или нижнем веке или под глазами, это означает, что у вас опухшие глаза. Эта отечность возникает, когда в окружающих тканях глаза скапливается жидкость. Отечность глаз обычно проходит сама по себе через день или два, и если этого не происходит, это может указывать на серьезную проблему и необходимость обратиться к врачу. ¹  

Рекомендуемые домашние средства от опухших глаз:  

Отек или опухание глаз может вызывать раздражение, от которого нужно быстро избавиться. Это может стать препятствием для вашей повседневной деятельности. Вы ищете домашние средства от опухших глаз? Вот несколько домашних средств от опухших глаз, которые могут оказаться полезными.

1. Промывание или полоскание   

Как уже говорилось, отек глаз может быть вызван аллергией или раздражителем. В таком случае промывание или полоскание глаз может принести некоторое облегчение. Промывание глаз простой водой кажется хорошей идеей, особенно когда из глаз есть выделения. Промывание или промывание глаз прохладной водой также может оказаться одним из успокаивающих домашних средств от отека глаз, возникающего из-за аллергии. ¹  

2. Чайные пакетики   

Чайный пакетик — одно из популярных домашних средств от опухших глаз. Это может быть связано с тем, что чай содержит кофеин, вызывающий сужение кровеносных сосудов. Это действие чайных пакетиков может быть полезным для опухших глаз. ² Это средство легко использовать; Вы можете использовать пакетики зеленого чая для глаз или пакетики черного чая, чтобы заварить чай, окунув их в теплую воду. Затем вы можете вынуть эти чайные пакетики и охладить их в холодильнике в течение некоторого времени. Через некоторое время можно достать их из холодильника и наложить на закрытые глаза. Возможно, вы сможете увидеть разницу через некоторое время.

Глюкометр Accusure Simple

рупий. 569

рупий. 730

в наличии

Заказ – Чистый и светло-зеленый чай Lipton

3. Охлажденные ложки   

Охлажденные ложки могут оказаться ценным средством от простуды и опухших глаз . Охлаждение области уменьшает кровоток, тем самым облегчая воспаление и отек. ² Это еще одно простое домашнее средство, которое можно использовать, когда у вас опухают глаза. Все, что вам нужно сделать, это взять пару ложек и охладить их в морозильной камере в течение некоторого времени, пока они не остынут. Затем возьмите охлажденные ложки и положите их на опухшие глаза. Это может успокоить глаза и подействовать как одно из самых простых домашних средств от опухших глаз.

4. Огурец   

Охлажденный огурец действует как холодный компресс и может помочь уменьшить отек глаз. ² Возможно, вы видели, как огурец используется в спа-центрах и салонах красоты для прикрытия глаз. Это выглядит так расслабляюще! Что ж, это одно из домашних средств от опухших глаз, такое же простое и расслабляющее. Вам просто нужно взять несколько ломтиков огурца и охладить их в морозильной камере на некоторое время. Затем вы можете просто надеть их на глаза, сесть и расслабиться. Через некоторое время вы сможете заметить уменьшение отечности ваших глаз.

5. Кофе     

Как упоминалось ранее, кофеин сужает кровеносные сосуды, тем самым уменьшая приток крови к этой области, что приводит к уменьшению отека. ² Вы можете использовать кофе как одно из натуральных домашних средств от опухших глаз. Для этого нужно взять немного молотого кофейного порошка, смешать с ним немного кокосового масла и сделать пастообразную консистенцию. Аккуратно нанесите эту смесь под глаза, следя за тем, чтобы она не попала в глаза. Оставьте на некоторое время и смойте холодной водой.

6. Гель алоэ вера   

Алоэ вера используется в различных терапевтических целях. ³ Потенциально он может оказывать благотворное влияние на уменьшение отека глаз из-за старения; таким образом, его можно использовать в качестве одного из домашних средств от опухших глаз или мешков под глазами. Вы можете смешать свежеприобретенный гель алоэ вера с небольшим количеством сока лимона или оливы и нанести его под глаза, чтобы избавиться от отеков. Различные кремы, содержащие гель алоэ вера, также доступны на рынке, и вы можете использовать их в качестве одного из домашних средств от опухших глаз.

Check out – Kapiva Pure Aloe Vera Skin Gel – Увлажняющий гель для лица

7. Картофель   

Картофель очень полезен для кожи; поэтому их используют для приготовления домашних масок для лица. Картофель используется для предотвращения темных кругов, устранения пятен на коже, избавления от морщин, осветления тона кожи и уменьшения отеков. ⁴ Также может помочь снять отек под глазами. Вы можете использовать нарезанный и охлажденный картофель, чтобы наносить его на кожу вокруг глаз как одно из самых популярных домашних средств от мешков под глазами. Вы также можете использовать сок картофеля и наносить его на кожу вокруг глаз.

8. Кокосовое масло   

Кокосовое масло полезно для кожи, так как способствует выработке коллагена и предотвращает разрушение коллагена. Он также обладает активностью против вирусов и грибков. ⁵ Эти свойства могут помочь уменьшить отек глаз. В качестве одного из натуральных домашних средств от мешков под глазами вы можете взять немного кокосового масла и нанести его на лицо, особенно под глаза, для лечения отеков глаз в домашних условиях. Это может занять немного больше времени, но вы сможете увидеть его полезные эффекты при постоянном использовании.

Читайте также: Натуральные домашние средства от зуда в глазах

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Вам следует посетить офтальмолога (офтальмолога), если отечность ваших глаз не проходит в течение одного или двух дней или если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, которые могут указывать на более серьезную проблему: 

• Если зрение глаз уменьшается 
• Если ваше зрение становится нечетким 
• Если вы испытываете боль в глазах 
• Если у вас есть ощущение, что что-то застряло в вашем глазу 
• Если вы видите мушки (видимые вам пятна или точки, которые кажутся парящими в воздухе). ¹  

Вывод:   

Опухание глаз может быть у любого человека, и это может мешать повседневной деятельности. Это может быть вызвано чрезмерным потреблением соли, пожилым возрастом, проблемами щитовидной железы или глазными инфекциями. Причины могут быть самыми разными, но и решения столь же разнообразны. Вы можете попробовать домашние средства от опухших глаз, такие как чай в пакетиках, кофе, огурец, кокосовое масло и т. д., и посмотреть, что подходит вам лучше всего. Однако, если отек не проходит через пару дней или вы замечаете снижение зрения, нечеткость зрения или боль в глазах или видите мушки, вам следует посетить офтальмолога и проверить себя.

Читайте также: Эффективные домашние средства от красных глаз

Часто задаваемые вопросы:  

Может ли отек глаз быть вызван соленой пищей?   

Да, прием пищи с высоким содержанием соли может вызвать отек глаз. ²  

Означает ли отечность глаза, что у меня рак?   

В редких случаях опухшие глаза могут свидетельствовать о раке. Опухшие глаза в основном возникают из-за старения, наследственности, высокого потребления соли, глазных инфекций и т. д. ^1,2  

Помогает ли чайный пакетик уменьшить опухание глаз?   

Да, чайные пакетики содержат кофеин, и они могут помочь уменьшить отечность глаз, сужая кровеносные сосуды. Вы можете использовать охлажденные пакетики зеленого или черного чая на глазах в качестве одного из домашних средств от опухших глаз. ²  

Можно ли наносить имбирный порошок под глаза при опухших глазах?   

Нет. Нет никаких доказательств использования порошка имбиря в качестве одного из домашних средств от опухших глаз.

Ссылки:   

1. Опухшие глаза: что их вызывает и что с этим делать – Health Essentials от Cleveland Clinic [Интернет]. Клиника Кливленда. 2019 [цитировано 2 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://health.clevelandclinic.org/puffy-eyes-what-causes-them-and-what-to-do-about-it/

2. Как избавиться от мешков под глазами [Интернет ]. Медицина Джона Хопкинса. [цитировано 2 июня 2022 г.]. п. 1–2. Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/how-to-get-rid-of-bags-under-your-eyes

3. Сурджуше А., Васани Р., Сапле Д. АЛОЭ ВЕРА: КРАТКИЙ ОБЗОР. Indian J Dermatol [Интернет]. 2008 г., 1 октября [цитировано 30 марта 2022 г.]; 53 (4): 163. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/ 

4. Кшитий Пармар НКС. Пищевая ценность и польза картофеля для здоровья. Раштрия Криши [Интернет]. 2017;12(1):117–9. Доступно по адресу: http://researchjournal.co.in/upload/assignments/12_117-119.pdf

5. Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел.

Как накачать пресс подростку до кубиков в домашних условиях за месяц?

Я знаю, ты знаешь, да все знают, что девочкам нравятся спортивные парни. Если ты поднимешь футболку, а там пресс кубиками, то гарантированно пара девочек потеряют сознание, а устоявшие признаются тебе в любви. Но, если под футболкой будет эротично свисающий животик, то шансов у тебя крайне мало.

Но тебе повезло. Сейчас я расскажу тебе, как накачать пресс, чтобы все девочки ложились у твоих ног штабелями. Советую помимо пресса подкачать еще и руки, потому что придется отбиваться от толпы девчонок.

Легко ли накачать пресс подростку?

Накачать пресс подростку максимально просто. Если тебе 12, 13, 14 лет, сделать это гораздо проще, чем сорокалетнему мужику. В подростковом возрасте и мышцы растут быстрее, и жир уходит лучше. Поэтому избавиться от лишнего жира на животе и накачать кубики пресса вполне реально. При должном усердии ты добьешься этого всего за месяц.

Особенно легко это сделать, если ты не обременен лишними килограммами и у тебя из-под футболки виднеются ребра. Но пресс у дрыща – это как грудь у толстой девушки, уважения не вызывает. Поэтому, если ты худой и у тебя есть намек на пресс, то я советую не только качать пресс, но еще и хорошо кушать и качать остальные мышцы.

Какие упражнения на пресс делать в домашних условиях?

На самом деле упражнений для пресса просто огромное количество. И делать их можно где угодно, потому что в основном для них не нужен никакой инвентарь. Но есть мои фавориты, которые просто взорвут твои кубики.

Мой топ упражнений на пресс для подростка:

1. Подъем ног в висе. Для этого упражнения нужен турник, но, я думаю, они есть почти в каждом дворе или даже у кого-то дома. Но это поистине шикарное упражнение, которое сделает твои кубы чертовски выразительными. Особенно, если ты будешь подносить ноги прямо к перекладине. А еще можно надень на ноги утяжелители и будет вообще отлично.
2. Подъем корпуса лежа на полу. Это упражнение можно делать в любом месте. Просто ложись на ровную поверхность и поднимай корпус. Можно зацепиться за что-то ногами, а но лучше этого не делать, потому что часть нагрузки будут забирать мышцы ног. Тебе нужно начинать движение с того, что поднимаешь лопатки и приближаешь ребра к тазу, тогда у тебя будет работать именно прямая мышца живота. А если ты будешь поднимать ровный корпус, то достаточно большую часть нагрузки заберут мышцы-разгибатели спины.
3. Складка/книжка. Это упражнение тоже можно делать, где угодно. Можно держать руки на полу для лучшего равновесия, можно держать их на весу. Но самое главное – твой пресс должен быть напряжен и скручен, а поясница скруглена. Если поясница будет прогнута, то она заберет на себя большую часть нагрузки.
4. Поднесение ног у упоре лежа на ТРХ. Если у тебя вдруг есть такая чудесная штука, как ТРХ, то это упражнение ты просто обязан попробовать. Если такой штуки нет, то можешь купить, она не стоит космических денег. Суть заключается в том, что ты просовываешь ноги в петли, становишься в упор лежа на ровные руки, а потом поднимаешь таз и подносишь колени к корпусу. Самое главное – поясница не должна прогибаться.

Это самые лучшие упражнения на пресс, которые можно вообще придумать. Но по факту есть еще миллион не менее хороших упражнений. Для того, чтобы знать, какие делать, тебе нужно понять, как работает пресс.

Во-первых, хочу сказать, что мышца пресса не делится на верхний и нижний пресс, это одна большая мышца. Мы можем только смещать акцент нагрузки на нее. Если в работе больше задействованы ноги, то акцент будет на нижнюю часть пресса, а если больше задействован корпус, то на верхнюю. Но все равно он будет работать целиком.

Во-вторых, есть еще косые мышцы пресса и они включаются во время боковых скручиваний. То есть тебе нужно приводить, например, правые ребра и правой части таза, либо наоборот правые ребра к левой части таза. В общем, делать косые скручивания, повороты, наклоны и т.д.

Но я не советую увлекаться косыми мышцами пресса, потому что они увеличивают талию в объеме и не всегда это выглядит красиво.

Как часто нужно тренироваться, чтобы получить кубики?

Пресс можно качать хоть каждый день. Эта мышца работает круглосуточно и она очень быстро восстанавливается.

Но я рекомендую все же качать пресс 3 раза в неделю, если ты будешь основательно его нагружать. Потому что, если ты будешь выкладываться на тренировке или, может, даже выполнять упражнения с дополнительным весом, то мышцам понадобиться больше времени на восстановление.

Таблица на месяц

Итак, представим, что у тебя нет абсолютно ничего и турника рядом тоже нет, тогда у тебя будет таблица, которая поможет тебе не только улучшить внешний вид своего пресса, но еще и увеличить его силу, выносливость и увеличить количество подъемов корпуса, которые ты сможешь сделать за 1 подход.

Ты будешь делать подъемы корпуса, лежа на полу или на диване. Ты можешь цепляться ногами за что-то, либо просить кого-то подержать тебе ноги, либо ты можешь вообще не держаться ногами, это будет немного сложнее.

Таблица будет выглядеть так:

День	Подходы				Отдых
	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход
День 1	10	10	10	10	30 сек.
День 2	15	15	15	15	1 мин.
День 3	15	15	15	15	30 сек.
День 4	отдых
День 5	20	20	20	20	30 сек.
День 6	25	25	25	25	1 мин.
День 7	25	25	25	25	30 сек.
День 8	10	10	10	10	15 сек.
День 9	отдых
День 10	25	25	25	25	30 сек.
День 11	30	30	30	30	1 мин.
День 12	30	30	30	30	30 сек.
День 13	15	15	15	15	15 сек.
День 14	отдых
День 15	30	30	30	30	30 сек.
День 16	35	35	35	35	1 мин.
День 17	40	40	40	40	1 мин. 30 сек.
День 18	отдых
День 19	15	15	15	15	10 сек.
День 20	30	30	30	30	1 мин.
День 21	40	40	40	40	1 мин.
День 22	45	45	45	45	1 мин. 30 сек.
День 23	20	20	20	20	20 сек.
День 24	отдых
День 25	45	45	45	45	1 мин. 30 сек.
День 26	50	50	50	50	1 мин. 30 сек.
День 27	50	50	50	50	1 мин.

Эта таблица будет работать при условии, что ты будешь правильно кушать, хорошо спать и восстанавливаться. Одного такого месяца достаточно, чтобы твой пресс преобразился и стал более выразительным.

Полезные советы для подростков

Как я писал выше, чтобы накачать пресс, тебе нужно не только тренироваться. Пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Для роста ему нужно правильное питание. А именно, достаточно белков, жиров и углеводов.

Если ты не будешь достаточно кушать, то у тебя просто будет плоский животик с намеком на кубики. Но все равно людям будет сложно определить, пресс это или просто ребра у тебя торчат.

А если ты будешь есть слишком много, то твой пресс будет надежно спрятан под жиром, как сокровища Атлантиды под толщей воды. И людям останется только гадать, существует ли вообще твой пресс или это миф.

И конечно же нужно восстанавливаться. Если ты будешь круглосуточно качать пресс, то он не будет расти. Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Поэтому так важно хорошо высыпаться, кстати. Потому что во время сна как раз и происходит восстановление.

Заключение

Я дал тебе все инструменты для построения своего тела, тебе осталось ими воспользоваться и тогда у твоих ног будут миллионы девчонок. Самое главное, чтобы твои ноги не были, как у воробушка, вот кстати статья про худые ноги.

Самое главное – тренируйся усердно. Если ты будешь заканчивать тренировку, когда тебе станет тяжело, то ты ничего не добьешься. Работай сверх своих возможностей. А еще хорошо кушай, это тоже один из важнейших аспектов успеха. Ну и, конечно же, хорошо спи.

Желаю тебе накачать такой пресс, чтобы ты им мог пули останавливать (но никогда это не проверяй). У тебя все получится.

Как накачать пресс в домашних условиях за месяц?

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом.

Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.

Как убрать жир

Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

• Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%.
• Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.

Общие советы и рекомендации

Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

• Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира.
• Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта.
• Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом.
• Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день.
• Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными.
• Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.

Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут.

Основной тренинг

Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:

• Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.

• Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.

• Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.

• Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий.

Эта тренировка груди с собственным весом занимает всего 10 минут

Перейти к основному содержанию

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Вооружившись правильным настроем, вы можете добиться очень многого за 10 минут, а с этой тренировкой груди с собственным весом вам даже не понадобится оборудование под рукой, чтобы произвести неизгладимое впечатление на верхнюю часть тела.

Однако вам понадобится железная воля, потому что вам придется много отжиматься. Это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете делать, особенно когда вы добавляете несколько вариаций отжиманий, чтобы убедиться, что вы прорабатываете плечи и трицепсы, а также грудь.

Выполняя это 10-минутное упражнение два раза в неделю, вы быстро нарастите силу и объем груди. Если вы затем хотите прогрессировать, займитесь этой тренировкой груди для начинающих, а затем перейдите к этому четырехнедельному плану тренировки груди для тренажерного зала.

Как выполнять эту тренировку груди с собственным весом

В приведенной ниже тренировке вы будете выполнять в общей сложности 30 отжиманий в каждом раунде, стремясь сделать три подхода. Большая часть отжиманий выполняется в стандартном стиле, с некоторыми вариациями для более эффективного воздействия на другие области мышц. Между ходами нет отдыха, но вы получаете хорошую 90-секундный перерыв в конце раунда, чтобы успокоить жжение в груди и руках. Имейте это.

Повторений  10  Отдых  0 с

Примите положение для жима, вытянув тело по прямой линии от головы до пяток. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а бедра не подняты, потому что это снимет напряжение с вашего пресса. Также убедитесь, что ваши бедра не провисают, потому что это создаст нагрузку на нижнюю часть спины. Начните с рук прямо под плечами и, когда вы опускаетесь, держите локти прижатыми к бокам, а не позволяйте им расходиться в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу на секунду, а затем с силой отожмитесь. Выполните все 10 повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

Повторений  5  Отдых  0 секунд

Это похоже на отжимание, но ваши руки сложены вместе, так что ваши большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя ромбовидную форму. Очень важно держать локти прижатыми к бокам, а не позволять им расходиться в стороны. Если вы не можете вернуться назад, просто выполняйте фазу опускания движения как можно медленнее. Выполните все пять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

3 Прижим

Повторений  10  Отдых  0 секунд

Используйте ту же форму, что и для первого набора отжиманий. К этому моменту вы начнете уставать, поэтому обратите внимание на свою форму. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха. Если вы не можете выполнить десять повторений, сделайте столько, сколько сможете, а затем переходите к следующему упражнению.

4 Эксцентрические отжимания

Повторений  5  Отдых  90 секунд

Эксцентрические отжимания — это отжимания, в которых вы выполняете только опускающуюся часть движения. Начните в обычном положении для жима вверх, опуститесь на пол, сделайте паузу, затем снова вернитесь в исходное положение. Сделав пять повторений, вы завершили один раунд. Отдых на 90 секунд и снова. Стремитесь завершить три раунда в общей сложности.

---

Другие идеи для тренировок

• Единственная домашняя тренировка груди, которая вам когда-либо понадобится
• Домашняя тренировка отжиманий для больших рук
• Другие 10-минутные тренировки

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джон Липси работал на  Men’s Fitness UK , который предшествовал сайту Coach , а затем поделился с ним веб-сайтом. Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год. Он вернулся в качестве главного редактора с 2016 по 2019 год. Он также стал соучредителем IronLife Media и New Body Plan .

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).

© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.

Имплантаты полового члена — клиника Майо

Обзор

Имплантаты полового члена — это устройства, помещаемые внутрь полового члена и позволяющие мужчинам с эректильной дисфункцией (ЭД) достичь эрекции. Имплантаты полового члена обычно рекомендуются после того, как другие методы лечения ED оказались безуспешными.

Существует два основных типа имплантатов полового члена: полужесткие и надувные. Каждый тип имплантата полового члена работает по-разному и имеет различные плюсы и минусы.

Установка имплантатов полового члена требует хирургического вмешательства. Прежде чем выбрать имплантаты полового члена, убедитесь, что вы понимаете, что включает в себя операция, включая возможные риски, осложнения и последующий уход.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Книга: Клиника Майо о здоровье простаты
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание

Почему это делается

Для большинства мужчин эректильную дисфункцию можно успешно лечить с помощью лекарств или использования помпы для полового члена (вакуумного сужающего устройства). Вы можете подумать об имплантации полового члена, если вы не являетесь кандидатом на другие методы лечения или не можете получить эрекцию, достаточную для сексуальной активности, с помощью других методов.

Имплантаты полового члена также можно использовать для лечения тяжелых случаев состояния, вызывающего рубцевание внутри полового члена, что приводит к искривлению и болезненной эрекции (болезнь Пейрони).

Имплантаты полового члена подходят не всем. Ваш поставщик медицинских услуг может предостеречь от имплантации полового члена, если у вас есть:

• Инфекция, такая как легочная инфекция или инфекция мочевыводящих путей
• Диабет, который плохо контролируется, или серьезное заболевание сердца

Хотя имплантаты полового члена позволяют мужчинам достичь эрекции, они не усиливают сексуальное желание или ощущения. Имплантаты полового члена также не сделают ваш пенис больше, чем он был на момент операции. На самом деле, с имплантатом ваш эрегированный пенис может казаться немного короче, чем раньше.

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic поможет вам решить проблемы со здоровьем. Посетите Mayo Clinic Men’s Health, чтобы начать.

Начать процесс

Риски

Риски операции по имплантации полового члена включают:

• Инфекция. Как и при любой операции, возможно инфицирование. У вас может быть повышенный риск заражения, если у вас есть травма спинного мозга или диабет.
• Проблемы с имплантатом. Новые конструкции имплантатов полового члена надежны, но в редких случаях имплантаты дают сбой. Хирургическое вмешательство необходимо для ремонта или замены сломанного имплантата, но сломанное устройство можно оставить на месте, если вы не хотите повторной операции.
• Внутренняя эрозия или адгезия. В некоторых случаях имплантат может прилипать к коже внутри полового члена или стирать кожу внутри полового члена. В редких случаях имплантат прорывается через кожу. Эти проблемы иногда связаны с инфекцией.

Лечение инфекций

Инфекции после операции по имплантации полового члена обычно возникают в течение первых трех месяцев после операции. Операция по удалению имплантата часто необходима для лечения инфекции.

Как вы подготовитесь

Сначала вы поговорите со своим лечащим врачом или урологом об имплантатах полового члена. Во время вашего визита ваш лечащий врач, скорее всего:

• Просмотрит вашу историю болезни. Будьте готовы ответить на вопросы о текущих и прошлых заболеваниях, особенно о вашем опыте использования ED . Расскажите о лекарствах, которые вы принимаете или принимали недавно, а также о любых операциях, которые вы перенесли.

• Проведите медицинский осмотр. Чтобы убедиться, что имплантаты полового члена являются для вас лучшим вариантом, ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, включая полное урологическое обследование. Ваш лечащий врач подтвердит наличие и характер ED и убедитесь, что ваш ED нельзя лечить другим способом.

  Ваш врач может также попытаться определить, есть ли причина, по которой операция по имплантации полового члена может вызвать осложнения. Ваш лечащий врач также проверит вашу способность пользоваться руками, поскольку некоторые имплантаты полового члена требуют большей ловкости рук, чем другие.

• Обсудите свои ожидания. Убедитесь, что вы понимаете, что включает в себя процедура, и какой тип имплантата полового члена подходит вам лучше всего. Помните, что процедура считается постоянной и необратимой.

  Ваш лечащий врач также расскажет о преимуществах и рисках, включая возможные осложнения. В идеале вы включите своего партнера в обсуждение с вашим лечащим врачом.

Типы имплантатов полового члена

Трехкомпонентный имплантат полового члена

Трехкомпонентный имплантат полового члена

Трехкомпонентный надувной имплантат полового члена состоит из надувных цилиндров внутри ствола полового члена, резервуара для жидкости под брюшной стенкой и насоса внутри мошонки.

Двухкомпонентный имплантат полового члена

Двухкомпонентный имплантат полового члена

Двухкомпонентный надувной имплантат полового члена состоит из надувных цилиндров внутри ствола полового члена и комбинированного резервуара для жидкости и насосного блока в мошонке.

Полужесткий имплантат полового члена

Полужесткий имплантат полового члена

Полужесткий имплантат полового члена изгибается вверх для секса и к телу для сокрытия под одеждой.

Существует два основных типа имплантатов полового члена:

• Надувные имплантаты. Надувные устройства, наиболее распространенный тип имплантатов полового члена, можно надувать для создания эрекции и сдувать в другое время. Надувные имплантаты, состоящие из трех частей, используют заполненный жидкостью резервуар, имплантированный под брюшную стенку, насос и выпускной клапан, размещенные внутри мошонки, и два надувных цилиндра внутри полового члена.

  Чтобы достичь эрекции, вы накачиваете жидкость, представляющую собой соленую воду, из резервуара в цилиндры. После этого вы отпускаете клапан внутри мошонки, чтобы слить жидкость обратно в резервуар.

  Модель, состоящая из двух частей, работает аналогичным образом, но резервуар для жидкости является частью помпы, имплантированной в мошонку. В обоих устройствах резервуар заполняется соленой водой в день операции и остается в устройстве.

• Полужесткие стержни. Полужесткие устройства всегда твердые. Пенис может быть отогнут от тела для сексуальной активности и к телу для сокрытия.

  Позиционируемый имплантат полового члена представляет собой полужесткое устройство с центральной серией сегментов, удерживаемых вместе пружиной на каждом конце. Он может удерживать положение вверх и вниз лучше, чем другие полужесткие удилища.

Другие специальные конструкции подходят для укороченного полового члена или полового члена большего размера. Надувные имплантаты полового члена также доступны с антибиотическими покрытиями, которые могут помочь снизить риск инфекции, и покрытиями для уменьшения трения, что может увеличить срок службы имплантата.

Сравнение типов имплантатов

При выборе типа имплантата полового члена учитывайте свои личные предпочтения и историю болезни. Ваш поставщик медицинских услуг может предложить один тип дизайна вместо другого в зависимости от вашего возраста, риска заражения, состояния здоровья, травм или лечения, которое вы получили.

Тип имплантата полового члена	Плюсы	Минусы
Надувной, состоящий из трех частей	Создает максимально естественную жесткую эрекцию Обеспечивает вялость при сдувании	Имеет больше деталей, которые могут выйти из строя, чем любой другой имплантат Требуется резервуар внутри живота или под мышцами живота
Надувной, состоящий из двух частей	Обеспечивает частичную дряблость при сдувании	Механически сложнее, чем полужесткий имплантат Обеспечивает менее стойкую эрекцию, чем имплантат, состоящий из трех частей
Полужесткий стержень	Имеет низкую вероятность неисправности из-за малого количества деталей Прост в использовании для людей с ограниченными умственными способностями или ловкостью рук	В результате половой член всегда немного твердый Оказывает постоянное давление на внутреннюю часть полового члена, что может привести к травме Может быть трудно спрятать под одеждой

Перед операцией по имплантации полового члена вам также может потребоваться:

• Избегать приема некоторых лекарств. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам временно прекратить прием аспирина и противовоспалительных препаратов, которые могут увеличить риск кровотечения.
• Организовать поездку домой. Спросите у своего лечащего врача, когда вы сможете вернуться домой после операции. Операция по имплантации полового члена может потребовать ночевки.
• Ограничьте прием пищи и жидкостей. Ничего не ешьте и не пейте после полуночи перед операцией. Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг.

Чего ожидать

Перед процедурой

Операция по имплантации полового члена обычно проводится в хирургическом центре или больнице. Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам лекарство, чтобы вы потеряли сознание во время операции (общая анестезия), или лекарство, которое блокирует боль в нижней части вашего тела (спинальная анестезия).

Ваш лечащий врач даст вам IV антибиотики для предотвращения инфекций. Место операции также будет промыто раствором антибиотика на спиртовой основе и выбрито перед операцией, чтобы снизить риск заражения.

Во время операции

Трубка (катетер) может быть введена в мочевой пузырь через пенис для сбора мочи в какой-то момент во время операции. Ваш хирург сделает надрез ниже головки полового члена, у основания полового члена или в нижней части живота.

Затем ваш хирург растянет губчатую ткань полового члена, которая обычно наполняется кровью во время эрекции. Эта ткань находится внутри каждой из двух полых камер, называемых кавернозными телами.

Ваш хирург выберет имплантат нужного размера и поместит цилиндры имплантата внутрь полового члена. Все размеры подгоняются под параметры вашего тела.

Если ваш хирург имплантирует надувное устройство, состоящее из двух частей, насос и клапан помещаются внутрь мошонки. Для устройства, состоящего из трех частей, он или она также имплантирует резервуар для жидкости над или под брюшной стенкой, используя первоначальный разрез. Иногда используется второй разрез на животе.

После установки устройства хирург зашьет разрезы. Операция по имплантации полового члена обычно занимает от 45 минут до часа.

После операции

После операции по имплантации полового члена вам, вероятно, потребуется принимать лекарства, чтобы облегчить боль. Часто в мошонку вводят пролонгированную инъекцию, чтобы уменьшить боль на 48–72 часа. Легкая боль может сохраняться в течение нескольких недель. Вам может быть назначен антибиотик для перорального приема в течение недели.

Спросите у своего поставщика медицинских услуг, когда вы сможете возобновить свою обычную деятельность. Большинство мужчин могут возобновить напряженную физическую активность и сексуальную активность примерно через 4–6 недель после операции.

После того, как вы научитесь пользоваться устройством, обычно через 3–6 недель после операции, ваш лечащий врач может порекомендовать вам надувать и сдувать надувные имплантаты полового члена, чтобы вы могли попрактиковаться в их использовании и растянуть область вокруг цилиндров.