Упражнения для растяжки для начинающих в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Содержание

Презентация «Упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих»

Слайд 1

упражнения для растяжки ног в домашних условиях для начинающих Подготовила: Чекалина С.С. Педагог доп.образования МОАУ ДО «ДДЮ» Цирковая студия Райчихинск 2021г .

Слайд 2

О пользе растяжки говорят все: как спортсмены-профессионалы, так и люди не очень дружные со спортом. Часто именно растяжка является стартом на пути к спортивному образу жизни и к привычке регулярно совершенствовать свое тело.

Слайд 3

Чем полезна растяжка ног Помимо основных крупных мышц ног — мышц бедер (квадрицепс и бицепс бедра) и икр, также существует менее популярные мышцы среди большинства спортсменов-новичков (двуглавая бедренная, полусухожильная, большеберцовая и другие). Кроме мышц, в ногах еще расположены сухожилия и суставы, которые тоже участвующие в процессе растяжки. Польза выполнения упражнений на растяжку ног заключается в том, что повышается мышечная выносливость, гибкость, развивается координация, подвижность и укрепление суставов

Слайд 4

Как правильно растягивать мышцы ног и делать это максимально эффективно и менее травмоопасно? Первостепенное правило — не перенапрягать свое тело. Упражнения на растяжку мышц ног необходимо чередовать , Растяжка мышц всегда требует предварительного разогрева. Новеньким стоит начинать практиковать растяжку под руководством опытного педагога

Слайд 5

Комплекс базовых упражнений на растяжку мышц ног 1. Растяжка мышц и сухожилий стопы Из положения сидя на коврике отведите ногу перед собой, с помощью руки натягивая стопу на себя. Плавно совершайте натяжения на себя и от себя в течение 10 секунд. Затем перейдите к круговым движения стопы уже без помощи рук. Выполняйте вращения 10 секунд в каждую сторону.

Слайд 6

Ногу согните в колене и прижмите к ягодице. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, при необходимости используя опору. Разогните колено и отведите ногу вперед, сделайте упор на пятку в наклоне, пальцы натягивая на себя. Чувствуйте натяжение под коленями. Удержите положение 15 секунд. 2. Растяжение передних и задних мышц бедра из положения стоя

Слайд 7

3. Натяжение задних мышц ног из положения стоя Поставьте ноги вместе и наклонитесь. Не прогибая спину, стремитесь опуститься руками к полу или тянитесь грудью к ногам (продвинутый уровень). Задержите на 20 секунд.

Слайд 8

4. Растяжение передней поверхности бедра Сделав шаг далеко вперед, опуститесь коленом на коврик. С упором на впереди стоящую ногу, почувствуйте вытяжение передней поверхности бедра, соблюдая угол в колене впереди стоящей ноги 90 градусов. Задержите положение на 10 секунд. Плавно и аккуратно (если чувствуете уверенность) согните заднюю ногу и прижмите к ягодице. Задержите на 15 секунд.

Слайд 9

5. Растяжение квадрицепса Согнув ноги под ягодицы, с сохранением ровной спины, опуститесь назад в горизонтальное положение. Упор делайте на локти или выпрямляйте руки вдоль тела. Задержитесь на 15 секунд.

Слайд 10

6. Растяжение икроножной мышцы и задней поверхности бедра Из положения лежа на спине. Стараясь держать ногу ровно, без прогиба в колене, притягивайте к себе за стопу. При максимальном натяжении задержитесь на 15 секунд.

Слайд 11

7. Растяжка внутренней поверхности бедра (приводящая мышца) Из положения стоя на четвереньках, разведите колени широко в стороны. Руки в прямом положении или согнуты в локтях. Таз стремитесь опустить как можно ниже к полу. Задержите на 15 секунд.

Слайд 12

8. Боковое вытяжение сидя Одну ногу согните в колене перед собой, вторую отведите максимально в сторону. Пальцы отведенной ноги направляйте на себя, чувствуя вытяжение. Слегка подайтесь вперед с ровной спиной, удерживая положение 10 секунд. Затем постарайтесь опустить грудь к колену вытянутой ноги. Задержитесь еще на 15 секунд.

Слайд 13

9.Упражнение на раскрытие и расслабление тазовых костей Растягивается передняя и внутренняя поверхности бедра. Перед собой плотно соедините стопы. С ровной спиной стремитесь опуститься на них грудью, животом. В максимальном натяжении задержитесь на 15 секунд. Для продвинутых: отведите стопы в таком же положении вперед от себя. Стремитесь также опуститься грудью и животом, задерживаясь на 15 секунд.

Слайд 14

Особенности работы и рекомендации Следующие советы позволяют делать упражнения правильно, без вреда и с пользой Важно не забывать о собственном дыхании при выполнении упражнений. Следите за ним. Дышите плавно и глубоко. Чтобы увеличить выносливость и растяжение мышц, упражнения необходимо выполнять часто, регулярно и не спеша. Для девушек, стремящихся к подтянутой фигуре и тонусу, растяжка в приоритете. Представленные упражнения подходят для работы с нуля. Главное — выполняйте по мере своих возможностей. Выполнение растяжки ног оказывает эффект не только на целевые мышцы. Этот процесс подключает и заставляет работать мышцы всего тела, приводя их в тонус и способствуя подтянутому силуэту тела.

Слайд 15

Вывод: Очень важно не торопиться! В физической работе спешка совершенно ни к чему. Делайте медленно, чувствуя каждую мышцу и часть тела. Соблюдайте рекомендованную технику. В растяжке любое резкое, неверное движение или противопоказанная поза может оказать не благоприятный эффект. Поэтому важно начинать с малого и усложнять упражнения только с полной уверенностью в собственных силах.

Слайд 16

Спасибо за внимание

Растяжка для начинающих в домашних условиях

16.08.2017, 15:30

Изменено: 02.03.2023, 03:09

Подтянутая стройная фигура – мечта каждой женщины. Конечно, в первую очень представительницы прекрасного пола думают о внешности, а мы также хотели бы отметить пользу для здоровья. Далеко не у всех есть время посещать тренажерный зал, поэтому растяжка в домашних условиях стала особенно популярной. Кто-то желает сесть на шпагат, другие хотят стать более гибкими. От домашней растяжки масса плюсов: она улучшает кровоток в мышцах, подвижность суставов и общую гибкость. Многие даже отмечают, что с помощью растяжки спасаются от болей в спине и ногах. Чтобы держать свое тело в тонусе, предлагаем вашему вниманиюупражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях.

Готовимся к растяжке

Многих закономерно волнует вопрос: «как скоро я почувствую эффект от растяжки дома?» Не нужно переживать, практически сразу вы ощутите возросшую силу мышц, также улучшится общее самочувствие. Уже через несколько недель тело станет значительно более подтянутым, с боком уйдет несколько сантиметров лишней массы. А вотрастяжка для шпагата в домашних условиях может занять до 3-х месяцев– все будет зависеть от вашей спортивной подготовки.

Перед растяжкой, как и перед любой спортивной тренировкой необходима разминка. Важно хорошо разогреть мышцы. В этом вам помогут приседания, прыжки на скакалке и махи ногами. Но лучше всего делать полноценную разминку, начиная с разогрева шейных мышц поворотами из стороны в стороны и круговых движений. Затем идет плечевой пояс. С помощью круговых движений и махов руками разогреваем эту зону. Следующий этап – разогрев мышц торса. Поворачивайте тело из стороны в сторону, сделайте наклоны вперед. Заканчивает разминку упражнениями для ног – махами ног и вращениями голени верх-вниз.

Растяжка или как ее еще называют – стретчинг, бывает 2-х видов: статичной и динамичной. Первый вид подразумевает выполнением упражнением в единой позе с нагрузкой на определенные мышцы. Динамичная тренировка предполагает резкие движения для увеличения нагрузки. Новичкам не рекомендуется динамичная растяжка, так как она довольно травмоопасна.

Упражнения по растяжке для ног

Встаньте прямо. Одной ногой сделайте выпад вперед, другую отставьте назад. Колено ноги, выставленной вперед, должно упираться в пол. Руками обопритесь о пол. Медленно наклонитесь вперед до напряжения бедренных мышц. Замрите в этом положении на 30 секунд, выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе попробуйте снова наклониться вперед и задержаться на 30 секунд. Повторите это же движение со второй ногой.
Ложитесь спиной на пол. Правую ногу поднимите вверх. Правой рукой «обнимите» ногу чуть выше колена. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте тянуть согнутую ногу к телу, помогая при этом рукой. Не переусердствуйте – вы должны чувствовать свой предел. Задержитесь на 30 секунд в этой позе. Затем повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на пол, соедините ступки друг с другом. Обопритесь локтями в колени, затем наклоняясь вперед, давите ими в коленки. Вы должны почувствовать напряжение внутренних мышц бедер и связок паха. Не забывайте о том, что спина должна быть ровной. Повторите несколько раз.

Также вам может быть интересен материал «Как сесть на шпагат в домашних условиях?».

Растяжка мышц спины

Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, спина при этом должна быть прямой, а лицо направлено в пол. Сделайте глубокий вход, а на выдохе выгните спину вверх, как разозленная кошка. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и расслабьте спину. Необходимо повторить это упражнение до 10 раз.
Сядьте на стул, вытяните руки перед собой и сложите ладони в замок. Тянитесь телом за руками, при этом движении торс должен оставаться неподвижным. Тянитесь около 2-х минут, сделайте паузу и повторите еще раз.

Растяжка для начинающих, чтобы повысить уровень своей игры в растяжку

Прошли те времена, когда люди привыкли ассоциировать растяжку только с бегунами, спортсменами и гимнастами. Можно легко заметить, как миллионы людей осознали важность регулярной растяжки и как большинство из них внедрили эту практику в свою повседневную жизнь. Куда бы вы ни посмотрели, вы, скорее всего, увидите растягивающихся людей. Это может быть после пробежки, после пробуждения или просто когда они хотят заняться фитнесом. В свою очередь, эта тенденция продолжает вознаграждать их улучшенной гибкостью, балансом, стабильностью и подвижностью суставов. Хорошо, с чего начать? Для получения максимальной выгоды от программы растяжки эксперты рекомендуют начинать с упражнений для начинающих.

Растяжка для начинающих довольно проста в выполнении, прежде всего потому, что все мы иногда инстинктивно растягиваемся. Мы можем делать это после пробуждения или после столь долгого сидения. Знаем мы это или нет, но эти растяжки являются основой растяжек йоги для начинающих. Это означает, что вы знакомы с некоторыми упражнениями для начинающих. Зная это, задумывались ли вы когда-нибудь о том, какую растяжку вы могли бы сделать, если бы начали программу тренировок по растяжке? Если да, то это чтение для вас.

Эта статья призвана дать представление о лучших растяжках для начинающих, чтобы улучшить гибкость, растянуть бедра или принести пользу бегунам и спортсменам. Мы обсудим, как выполняется каждая растяжка для начинающих, и, в конце концов, поделимся некоторыми профессиональными советами, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этих растяжек.

Список лучших растяжек для начинающих

У каждого из нас есть свои любимые упражнения, поэтому неудивительно, если и у вас есть любимые растяжки. Тем не менее, концепция лучших растяжек простирается от того, что мы любим, до того, что лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

Например, вам может нравиться выполнять боковую растяжку, но вместо этого перед бегом вы можете растянуть мышцы ног. Хотя боковая растяжка полезна, она не поможет расслабить мышцы ног. Это означает, что лучшие растяжки должны учитывать ваши цели в фитнесе.

Подробнее: Растяжка ног, чтобы оставить мышечные боли, спазмы и дискомфорт в прошлом список. Он сочетает в себе как статическую, так и динамическую растяжку для начинающих, чтобы помочь вам расслабиться и достичь своих целей в фитнесе. Участки, включенные в список, следующие:

Вертикальная подставка
Преимущества: Не обманывайтесь тем, насколько легкой кажется эта растяжка. Его преимущества огромны. Растяжка помогает расслабить все мышцы тела, особенно если ее выполнять после пробуждения (4). Это также облегчает любую боль или дискомфорт.
Как:
Встаньте прямо на ровном полу и вытяните руки над головой. Руки держите прямо, локти не сгибайте. Вытяните руки вверх как можно выше.
Удерживайте это положение как можно дольше. Делая это, не забывайте делать медленные глубокие вдохи.
Повторять столько, сколько пожелаете.
Боковая растяжка
Преимущества: Другая идеальная растяжка для начинающих — это боковая растяжка.
Как:
Встаньте прямо и вытяните левую руку к потолку.

Возьмитесь правой рукой за левое запястье и осторожно потяните левую руку вправо. Это сделает ваш торс немного худым. Убедитесь, что ваша левая рука не находится над левым ухом. Точно так же убедитесь, что ваши колени прямые, и вы дышите глубоко и медленно.
Задержите растяжку на пару вдохов.
Аккуратно опустите руки и повторите то же самое с правой стороны.
Растяжка сгибателей бедра
Преимущества: Растяжка сгибателей бедра входит в число основных упражнений для начинающих. Он отлично работает при растяжении сгибателей бедра (5). Сгибатели бедра позволяют поднять колени и согнуть талию.
Как:
Начните с того, что встаньте на правое колено. Убедитесь, что вы амортизируете правую коленную чашечку сложенным полотенцем.

Поставьте левую ногу перед собой, согните колено и положите левую руку на левую ногу для устойчивости.
Положите правую руку на правое бедро. Это поможет вам не сгибаться в талии. Не забывайте также напрягать мышцы пресса и держать спину прямо на протяжении всего движения.
Наклонитесь вперед, так как при этом вес вашего тела переместится на переднюю ногу. Когда это произойдет, вы почувствуете растяжение правого бедра.
Удерживать не менее 30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите.
Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Растяжка «бабочка»
Преимущества: Растяжка «бабочка» помогает расслабить бедра, пах, колени и внутреннюю поверхность бедер (6). Опять же, не позволяйте простоте этой техники обмануть вас, поскольку она идеально подходит для растяжки мышц нижней части тела.
Как:
Начните с того, что сядьте на коврик или на ровную и удобную поверхность пола.
Сведите ноги вместе так, чтобы подошвы касались друг друга. Теперь ваши колени должны быть согнуты наружу.
Держите спину прямо и руками дотянитесь до стоп.
Медленно и осторожно наклонитесь вперед.
Слегка надавите на бедра локтями. Нажимайте на них как можно дальше или пока не почувствуете, как растягиваются внутренние поверхности бедер.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Расслабьтесь на 10 секунд и повторите.
Поза ребенка
Преимущества: Одна из лучших растяжек йоги для начинающих, которую можно попробовать дома, — это поза ребенка. Успокаивающая и расслабляющая техника йоги эффективно растягивает нижнюю часть спины и пассивно удлиняет позвоночник (1).
Как:
Начните с положения стоя на коленях, бедра и ягодицы опираются на голени и ступни.
Разведите колени, пока не найдете удобную позу. Наклоните корпус вперед и подтяните грудь к коленям. Если возможно, наклонитесь, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки вперед. Точно так же они должны мягко опираться на пол ладонями вниз.
Сохраняйте положение от 20 до 30 секунд.
Руками осторожно поднимите грудь от пола в исходное вертикальное положение.

Повторить.
Варианты: Вы можете положить руки над головой вместо того, чтобы вытягивать их вперед. Это позволит вам растянуть широчайшую мышцу спины, плоскую мышцу, соединяющую позвоночник и длинную кость руки (1).
Воин 1
Преимущества: Растяжка Воина 1 — это поза йоги стоя, которая растягивает переднюю часть тела. Это также помогает укрепить мышцы кора, спины и ног (9).
Как:
Встаньте прямо, широко расставив ноги.
Направьте левую ногу влево, удерживая правую под определенным углом.
Повернитесь налево. Медленно согните левую ногу. Убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой. Точно так же убедитесь, что вы держите правую ногу прямо.

Поднимите руки прямо над головой.
Теперь попробуйте позировать с противоположной стороны.
Начните с того, что выставьте правую ногу и держите левую ногу под одним углом. Медленно и плавно поверните направо.
Согните правую ногу, удерживая левую прямо. Не блокируйте и не сгибайте левое колено.
Поднимите руки прямо над головой.
Повторить.
Собака мордой вниз
Преимущества: Собака мордой вниз задействует большую часть мышц верхней части тела. Он растягивает мышцы груди, рук, спины и ног (2).
Как:
Встаньте на четвереньки и расположите пальцы ног под бедрами, а колени под ними. Убедитесь, что вы также расположили руки немного впереди плеч.

Выдохните и начните медленно выпрямлять ноги, отрывая пятки от земли.
Поднимите ягодицы как можно выше к потолку, прижимая пятки к полу.
Медленно и слегка нажмите ладонями на пол или коврик.
Медленно выпрямите руки, начиная сводить лопатки вниз.
Расслабьте голову и попытайтесь расположить ее между плечами.
Удерживайте это положение не менее 10–30 секунд.
Повторить.
Подробнее: Йога против растяжки: кто победит в этом продолжающемся споре?
Растяжка квадрицепсов стоя
Преимущества: Одной из лучших растяжек для начинающих бегунов является растяжка квадрицепсов стоя. Он нацелен на все мышцы ног, особенно на квадрицепсы. Выполнение этой растяжки до и после бега может помочь начинающим бегунам снизить риск травм мышц ног (6).

Как:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Если вам трудно балансировать на одной ноге, возьмите стул и поставьте его перед собой. Положите правую руку на стул, чтобы улучшить равновесие.
Поднимите левую ногу от пола и позади себя. Возьмите его левой рукой. Согнутое левое колено должно быть направлено прямо к полу. Не наклоняйтесь вперед и не блокируйте правое колено.
Втяните левую ногу настолько сильно, насколько сможете, или пока не почувствуете растяжение левого бедра.
Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд.
Отпустите левую ногу и поменяйте ногу.
Растяжка подколенного сухожилия стоя
Преимущества:
Растяжка подколенного сухожилия стоя — одно из лучших упражнений на растяжку, которое можно добавить в повседневную беговую тренировку. Он тренирует мышцы ног, особенно подколенные сухожилия, помогая избежать скованности и напряжения мышц в этой области (3).
Как:
Встать прямо. Держите правую ногу прижатой к полу и слегка согните правое колено. Вытяните левую ногу вперед.
Согните левую ногу, прижав пятку к полу, носки смотрят вверх.
Положите руки на правое бедро и слегка наклонитесь вперед. Пальцы левой ноги должны оставаться приподнятыми.
Задержитесь на 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Повторить все с другой ногой.
Число повторений: 3
Растяжка с боковыми выпадами
Преимущества:
Растяжка с боковыми выпадами рекомендуется новичкам для улучшения гибкости. Он нацелен на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю часть бедер.
Как:
Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Сделайте широкий шаг влево. Помните, что обе ноги должны быть направлены вперед.
Медленно согните левое колено, а затем начните опускать бедра влево. Ваши ноги должны быть по-прежнему плотно прижаты к земле и направлены вперед.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем поднимитесь в исходное положение. Снова опустите бедра, чтобы выполнить еще один боковой выпад на левый бок. В качестве альтернативы вы можете сделать массивный шаг правой рукой и опустить бедра вправо. Выберите любую технику, которая лучше всего подходит для вас.
Повторить не менее десяти раз с каждой стороны.
Основы растяжки для начинающих
Как упоминалось ранее, мы обещали поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут новичкам легче выполнять эти растяжки. Советы следующие:
Потянись!
В некоторых случаях новички забывают удерживать растяжку, поскольку их внимание больше сосредоточено на выполнении упражнения на растяжку. Если вы не держите растяжку, вы не сможете растянуть целевые мышцы. Итак, дышите нормально и старайтесь удерживать все свои растяжки около 30 секунд (8).
Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
Сохраняйте гладкость
У вас может возникнуть соблазн немного подпрыгнуть, выполняя различные упражнения на растяжку, например, растяжку квадрицепсов стоя. Помните, что эта растяжка подчеркивает, что вы не блокируете и не сгибаете стоящую ногу. Поэтому, когда вы прыгаете вперед и назад, вы увеличиваете риск получения травм. Делайте растяжки плавными и контролируемыми, если только они не требуют от вас прыжков или резких движений.
Не рассчитывайте улучшить гибкость, выполняя растяжку для начинающих только один раз. Вы получите такие и другие преимущества только в том случае, если будете регулярно растягиваться. Клиника Майо рекомендует новичкам выполнять растяжку 2–3 раза в неделю (8).
Вместо того, чтобы стремиться растягиваться дольше, сосредоточьтесь на том, чтобы освоить каждую растяжку для начинающих. Вы можете долго держать растяжку, но в итоге получите различные травмы, потому что делаете это неправильно. Не обращайте внимания на человека в тренажерном зале, который держит растяжку в течение минуты или двух. Сначала работайте над освоением правильной техники, а затем постепенно увеличивайте продолжительность растяжки.
Не растягивать
Крайне важно растягивать мышцы сверх их обычной длины, если вы хотите улучшить гибкость. Обратите внимание, что это не влечет за собой чрезмерного растяжения до такой степени, что вы испытываете какую-либо боль. Перерастяжение может привести к разрыву мышц, вывиху сустава или растяжению связок (7). Попытайтесь растянуться до удобной точки, и в течение того времени, которое вам было проинструктировано делать это.
The Bottom Line
Если вы начинаете программу тренировок по растяжке, вы должны сосредоточиться на растяжке для начинающих. Некоторые из лучших растяжек для начинающих включают вертикальную стойку, боковую растяжку, «Позу ребенка», «Собаку мордой вниз» и «Воин 1». Точно так же, если вы начинающий бегун и хотите отлично растянуться, подумайте о растяжке подколенного сухожилия стоя, квадрицепсе стоя и боковом выпаде.
Эти одобренные экспертами упражнения на растяжку помогут вам привести себя в форму и быстро достичь поставленных целей в фитнесе. Тем не менее, вы должны помнить о том, чтобы делать их правильно, выполнять контролируемые растяжки и растягиваться в течение указанного периода времени. Это избавит вас от боли, дискомфорта или травм.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
8 растяжек для средней части спины (2018, medicalnewstoday. com)
12 основных поз йоги (2019, webmd.com)
Ежедневные упражнения на растяжку: для начинающих, бегунов и не только (2020, medicalnewstoday.com)
Утренняя растяжка: новички, в постели, дети, пожилые люди и др. (2020, medicalnewstoday.com)
Слайд-шоу: Руководство по базовой растяжке (2020, mayoclinic.org)
растяжки, которые помогут вам расслабиться (2019), webmd.com)
Растяжка и гибкость: 7 советов (2012, webmd.com)
Растяжка: фокус на гибкость (2020, mayoclinic.org)
Воин 1 (2019, mayoclinic.org)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
лучших приложений для растяжки 2023 года
Мы рекомендуем лучшие продукты через независимый процесс проверки, и рекламодатели не влияют на наш выбор. Мы можем получить компенсацию, если вы посетите партнеров, которых мы рекомендуем. Прочтите нашу информацию для рекламодателей, чтобы получить дополнительную информацию.
Вы когда-нибудь задумывались, как эти йоги в Instagram могут изгибаться так, как вы никогда не считали возможным? Вероятно, это не потому, что они просто от природы одарены гибкими конечностями — мы можем поспорить, что это было результатом большого количества упражнений на растяжку. Но вам не нужно заниматься спортом, чтобы растяжка приносила пользу: даже повседневные занятия, такие как сидение за столом весь день или расслабление по вечерам, могут нанести вред вашему телу, не растягивая мышцы.
Растяжка — это здоровое занятие, которое может принести пользу любому. На самом деле регулярная растяжка может повысить гибкость, улучшить осанку и увеличить кровоток. Если вам нужно более гибкое телосложение, ознакомьтесь с лучшими приложениями для растяжки и начните практиковаться. Вы сможете коснуться пальцев ног в мгновение ока.
Лучшие приложения для растяжки 2023 года
Лучший результат: StretchIt
Лучший для всех уровней навыков: Растяжка и гибкость дома
Лучший для начинающих: Начать растяжку
Лучше всего подходит для шпагата: Сплит тренировки
Лучший для тренировки гибкости: РОМВОД
Лучшие приложения для растяжки 2023 года
Лучшие приложения для растяжки 2023 года
Наш лучший выбор
StretchIt
Растяжка и гибкость дома
Начать растяжку
Сплит тренировки
РОМВОД
Узнать больше (2)
Окончательный вердикт
Часто задаваемые вопросы
Методология
Лучший в целом : StretchIt
Стокси
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: $19,99 в месяц
Примечательная особенность: Популярные растяжки из различных типов упражнений
Средний отзыв покупателя: 4,8 звезды
Почему мы выбрали его
Благодаря серии звездных обзоров в магазине приложений Apple, StretchIt является лучшим выбором для тех, кто хочет стать более гибким.
Плюсы и минусы
Плюсы
Проблемы с растяжкой
Простой в использовании интерфейс
Можно загружать изображения прогресса в приложение
Индивидуальные предложения по занятиям
Обзор
Приложение StretchIt предназначено для установки и достижения ваших целей по растяжке, чтобы улучшить подвижность и гибкость. Приложение предлагает различные занятия (с видеодемонстрациями), которые сочетают в себе растяжки из йоги, гимнастики, тренировок с собственным весом, пилатеса и т. д., и каждый класс растяжки сортируется по категориям, таким как прогибание спины, растяжка всего тела или шпагат.
Одним из больших преимуществ этого приложения является то, что вы можете фильтровать различные классы по продолжительности и сложности, чтобы соответствовать любым временным ограничениям или уровню навыков, на котором вы сейчас находитесь, например, 15-, 30- и 45-минутные занятия.
Еще одним преимуществом этого приложения является то, что вы можете загружать уроки растяжки прямо на свой телефон, планшет или компьютер, если вы практикуете растяжку в районе, где нет Wi-Fi или сотовой связи.
StretchIt предлагает кураторские программы обучения и задачи, где вы будете делать фотографии до и после, чтобы отслеживать свой прогресс. Приложение будет запрашивать обратную связь после каждого занятия, которое вы посещаете, чтобы оно могло помочь вам перейти к следующему занятию или испытанию, чтобы помочь вам развить гибкость (безопасно) и достичь ваших целей по растяжке.
StretchIt предлагает бесплатную пробную версию, а затем взимает плату по истечении этого периода. Он также предлагает различные планы: одно только приложение стоит 19,99 долларов в месяц, веб-сайт и приложение вместе стоят около 26 долларов в месяц, а годовой доступ как к сайту, так и к приложению составляет примерно 170 долларов.
Лучший для всех уровней навыков : Растяжка и гибкость дома
Гетти
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: 4,99 долл. США в месяц
Примечательная особенность: Еженедельные цели и напоминания о тренировках
Средний отзыв клиента: 4,8 звезды
Почему мы выбрали его
Какой бы тип растяжки вам ни понадобился каждый день, это приложение предлагает его. Приложение «Растяжка и гибкость дома» идеально подходит для тех, кто хочет стать более гибким, от растяжки после пробежки и облегчения боли до растяжки перед сном и многого другого.
Плюсы и минусы
Плюсы
Подходит для всех уровней квалификации
Различные растяжки для различных сценариев
Голосовой и видеогид
Обзор
Если вы едва касаетесь пальцев ног или освоили шпагат, приложение «Растяжка и гибкость дома» идеально подходит для любого уровня навыков. Одним из преимуществ приложения является растяжка для конкретных нужд.
Например, вы можете практиковать определенные растяжки, разработанные для тела после долгого бега, или вы можете выбрать одну из множества растяжек, которые приложение предлагает для облегчения боли, в зависимости от того, какая часть вашего тела может вас беспокоить в этот день. Приложение предлагает динамическую растяжку, упражнения на растяжку для гибкости, разминку, упражнения на растяжку, растяжку для бегунов и многое другое.
Программа «Растяжка и гибкость» проведет вас через различные упражнения на растяжку с помощью голосового и видеогида, чтобы вы могли увидеть, как правильно выполняется каждое движение. С помощью приложения вы можете отслеживать, сколько упражнений и калорий вы сожгли после каждого упражнения. Кроме того, вы также можете установить еженедельные цели, сколько дней вы хотели бы практиковать растяжки.
Приложение предлагает несколько упражнений и растяжек, доступных бесплатно, но если вы хотите получить доступ ко всем растяжкам в приложении, вам необходимо оформить подписку. Служба подписки сначала предлагает бесплатную пробную версию, а затем взимает 4,9 доллара США.9 в месяц или 19,99 долларов в год.
Лучшее для начинающих : Начать растяжку
Гетти
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: Бесплатно
Примечательная особенность: Регулируемый в приложении таймер для удержания растяжки
Средний отзыв клиента: 9 044 звезд
Почему мы выбрали его
Мы любим это приложение для тех, кто является новичком и не хочет тратить слишком много времени на упражнения на растяжку.
Плюсы и минусы
Обзор
Start Stretching идеально подходит для всех новичков, которые хотят включить растяжку в свой ежедневный или еженедельный распорядок, но не заинтересованы в том, чтобы уделять растяжке более 10 минут в день.
Интерфейс приложения прост в использовании, а растяжки просты в реализации. В отличие от некоторых других приложений, которые предлагают видеоуроки по каждой позиции, это приложение содержит только иллюстрации; им легко следовать, но при загрузке Start Stretching следует учитывать отсутствие видеоуроков.
Вы можете использовать встроенный в приложение таймер во время упражнений на растяжку, а также настроить время удержания каждой растяжки. Нам нравится приложение Start Stretching, потому что упражнения короткие (всего несколько минут каждое) и не требуют оборудования.
Самым большим недостатком этого приложения является отсутствие опций: у вас есть доступ только к доступным растяжкам в приложении, , и нет возможности добавить больше растяжек или изменить программу. Продвинутые носилки, вероятно, не будут оспорены этим приложением для растяжки.
Приложение можно загрузить и использовать бесплатно, оно не требует пробного периода или оплаты подписки.
Лучший для прибивания шпагатов : Сплит тренировки
Изображения кликов / Stocksy
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: $19,99 в год
Примечательная особенность: Индивидуальные планы тренировок
Средний отзыв покупателей: 0,4 звезд
Почему мы выбрали его
Это приложение делает невозможное возможным — сесть на шпагат проще, чем вы думаете, если вы выполните все его пошаговые шаги.
Плюсы и минусы
Плюсы
Сплит-упражнения для различных наборов навыков
Пошаговая инструкция
Занимает всего 10 минут в день
Обзор
Научиться делать шпагат — это не просто отличный трюк для вечеринки — это может помочь предотвратить травмы, снять скованность мышц, увеличить мышечную силу и улучшить кровообращение. Являетесь ли вы гимнастом или никогда в жизни не пытались сесть на шпагат, тренировка по шпагату поможет вам добиться этого, независимо от того, на каком уровне вы сейчас находитесь.
Все, что вам нужно, это 10 минут в день, чтобы поработать над растяжкой шпагата. Приложение предлагает пошаговые инструкции и анимированные видеоруководства, которые помогут вам освоить динамическую и статическую растяжку, чтобы раскрыть мышцы-сгибатели бедра и повысить гибкость.
Он также обещает, что вы улучшите свой шпагат после 30 дней последовательной практики. Вы можете настроить свой собственный план тренировок в приложении и выбрать начальный, средний или продвинутый уровни.
Доступ к начальному уровню этого приложения бесплатный, но вы должны заплатить за доступ к среднему и продвинутому уровням. Он предлагает бесплатную пробную версию, а затем взимает 19 долларов.0,99 в год за подписку.
Лучшее для тренировки гибкости : РОМВОД
Стокси
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: 13,99 долл. США в месяц
Примечательная особенность: Отфильтрованные растяжки для отдельных частей тела
Средний отзыв покупателей: 9,40023 звезд
Почему мы выбрали его
Почему мы его выбрали: Нам нравится ROMWOD за простоту использования, множество растяжек и упражнений, а также за то, что он создан для спортсменов.
Плюсы и минусы
Плюсы
Длительные сеансы растяжки для расслабления мышц
Предназначен для спортсменов
Может помочь оптимизировать диапазон движений
Обзор
Созданный для спортсменов и любителей кроссфита, ROMWOD идеально подходит для тех, кто серьезно относится к растяжке, гибкости и подвижности во время упражнений. Это приложение поможет вам сосредоточиться на определенной части тела или цели каждый день и предлагает обучающие видео для растяжки.
Поскольку приложение было создано для тех, кто уже достаточно активен, оно может не подойти новичкам, которые только изучают новые упражнения. ROMWOD является отличным дополнением к текущей тренировочной программе любого спортсмена, так как он поможет вашей общей мобильности в других тренировках или спортивных играх, в которых вам нравится участвовать.
После того, как вы загрузите ROMWOD, вы будете более склонны оставаться в курсе своей программы растяжки, поскольку приложение предлагает пользователю подотчетность. Это также может помочь вам отточить определенные области вашего тела, которые вы считаете напряженными, и поработать над растяжкой этих областей.
В отличие от других приложений, которые предлагают более короткие схемы растяжки, вам нужно будет выделить от 15 до 20 минут, чтобы выполнить упражнения в приложении ROMWOD.
ROMWOD предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию, но стоит 13,99 долларов в месяц или 139,99 долларов в год за доступ к приложению после окончания пробной версии.
Окончательный вердикт
Мы выбрали StretchIt как лучшее приложение для растяжки благодаря большому разнообразию растяжек и упражнений, удобным урокам, различным вариантам продолжительности занятий и пригодности для всех уровней навыков.