Как исправить осанку в 14 лет в домашних условиях: Ваш браузер устарел

«Сутулость и сколиоз у школьников: что делать?»

Наступил сентябрь, и многие родители озадачились проблемой подготовки своего ребенка к школе. Это не только покупка школьных принадлежностей, формы, но и контроль за здоровьем. И здесь одними из самых распространенных проблем становятся сутулость или сколиоз. Каковы причины этих нарушений в организме ребенка и как родители и врачи могут исправить ситуацию, в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал врач-остеопат Александр Иванов.

Фото: Galina9237941221 из Pixabay

ОСАНКА — ЭТО ЯЗЫК ТЕЛА

Все чаще родители приводят ко мне на прием детей школьного возраста и спрашивают: все ли у них в порядке с осанкой, нет ли сколиоза и плоскостопия? Вопрос непраздный, и сознательные родители поступают правильно. Потому что проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выявленные в школьном возрасте, поддаются коррекции.

Гораздо сложнее решать проблемы с осанкой в старшем школьном возрасте и у взрослых людей. Итак, сегодня поговорим об осанке ребенка школьного возраста, как ее правильно сформировать и что для этого нужно.

Осанка — это язык тела, потому что по ней можно судить о здоровье или нездоровье человека. В самом деле, если позвоночник ровный, мышечный тонус хороший, то и органы не испытывают дополнительную нагрузку и не сдавлены. Человек при этом дышит свободно и организм не ощущает дефицита кислорода. Но если плечи и спина сгорблены, легкие не могут нормально расправиться — и организм недополучает кислород. Органы при этом сдавлены, и нарушено их питание. В таких условиях тело не может быть здоровым. Так что же такое осанка? Под осанкой понимают привычную позу, положение тела в пространстве. Но осанка — понятие динамичное, то есть она может меняться в течение жизни и за ней нужно следить. Осанку нужно формировать, укреплять. Это процесс.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ — ДЛИТЕЛЬНАЯ РАБОТА

К сожалению, многие родители, которые приводят своего ребенка к специалисту (остеопату или мануальному терапевту), думают, что вот сейчас доктор нажмет волшебные точки и мой ребенок навсегда избавится от сутулости или сколиоза. Это в корне ошибочное представление. Роль врача в исправлении осанки важна, но гораздо значительнее вклад самих родителей, которые должны соблюдать рекомендации доктора и следить за осанкой своего ребенка. Потому что, как я уже говорил ранее, осанка — это привычка и ее надо формировать.

Итак, если ваш ребенок сутулится или у него неровные плечи, запаситесь терпением, скорее всего, речь идет о функциональном нарушении осанки, связанным с нарушением мышечного тонуса, формированием неправильного стереотипа движения и поддержания тела в пространстве. Также важна эргономика (правильное положение тела) ребенка за рабочим (учебным) местом. Мебель для школьника надо подбирать специально.

КАКИЕ ВИДЫ СКОЛИОЗА БЫВАЮТ

Для того чтобы определить, какой тип нарушения осанки у вашего ребенка, обратитесь к специалисту. Принципиально выделяют два вида нарушения осанки — истинный сколиоз и функциональный.

Истинный сколиоз — это структурное грубое нарушение осанки, вызванное ротацией (вращением) позвонков вокруг своей оси и появлением боковых искривлений (дуг) позвоночника. Выделяют несколько степеней сколиоза, в зависимости от градуса искривления позвоночника, что диагностируется на рентгенографии.

Истинный сколиоз требует длительного комплексного лечения. Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета. Прогноз зависит от степени сколиоза и часто непредсказуем. Истинный сколиоз лечится долго, и порой результаты не впечатляют. Запущенный сколиоз 3-й или 4-й степени лучше лечить в специализированных учреждениях в стационарных условиях.

Другой вид нарушения осанки — функциональный, который  в прогностическом плане более благоприятен, однако также требует серьезного отношения и терпения со стороны родителей. Нарушения такого плана вполне может курировать врач-остеопат, а если такого нет, тогда тот же врач-ортопед.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ  ОСАНКИ

На приеме врач проведет внешний осмотр ребенка, оценит положение плеч, лопаток, наклон головы, таза, а также дуги позвоночника. Попросит вашего ребенка пройтись по кабинету, чтобы оценить походку. Если есть явные признаки асимметрии тела, разный уровень стояния лопаток, небольшие боковые дуги позвоночника, которые уходят в лежачем положении, то,  скорее всего, речь идет о функциональном нарушении. В таких случаях врач-остеопат будет работать с опорно-двигательным аппаратом, добиваясь симметрии костей таза, лопаток, и устранять напряжение отдельных групп мышц. После остеопатической коррекции врач покажет специальные упражнения, направленные на поддержание осанки и укрепление слабых мышц. В некоторых случаях проводится лечебное тейпирование мышц, а также подбор обуви или ортопедических стелек. Как я говорил уже ранее, важно участие родителей в процессе исправления осанки, потому что именно они должны контролировать правильность выполнения упражнений, а также выбирать мебель для своего ребенка.

После постановки диагноза нарушения осанки и коррекции остеопатом родители получают рекомендации. Далее ребенок находится под наблюдением и посещает врача один раз в две недели первый месяц, а далее, после получения стойкого результата, визиты становятся более редкими: один раз в месяц или даже в полгода.

Важно запастись терпением и не делать выводов раньше времени. Работа остеопата направлена не только на устранение внешних признаков сколиоза, но и на улучшение здоровья ребенка и его качества жизни. Такая работа может быть длительной, и важно наблюдать ребенка на протяжении всего школьного периода жизни, когда формируется опорно-двигательный аппарат и ребенок растет. Особенно в период раннего школьного возраста и в пубертат.

Меня всегда удивляют родители, которые приводят свои чада на прием и, услышав диагноз и план лечения, спрашивают: почему нельзя убрать нарушение осанки на всю жизнь всего лишь за один сеанс? При этом у них нет желания следить за осанкой ребенка, выполнять несложные упражнения из ЛФК. Ответственность за здоровье ребенка перекладывается на врачей. Это в корне неправильный подход.

ПЯТЬ ПРИЧИН НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

1. Малоподвижный образ жизни, связанный с чрезмерным увлечением детей гаджетами и компьютерами.
2. Профессиональный спорт, постоянные перегрузки позвоночника и суставов.
3. Неправильно оборудованное учебное место, низкий или высокий стул, стол и так далее.
4. Родовые травмы и их отдаленные последствия, например связанные с асимметрией таза или костей черепа.
5. Дефицит белка и витаминов в рационе, например недостаток витамина Д.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ ПРИ ОСМОТРЕ РЕБЕНКА СТОЯ

1. Ваш ребенок постоянно сутулится.
2. Одно плечо выше другого.
3. Плоская ступня без свода и пятка заваливается наружу или вовнутрь.
4. Пупок находится не по центру.
5. Треугольники талии не симметричны.

Если вы увидели хотя бы один из признаков у своего ребенка, не откладывайте визит к специалисту.

ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

1. Лечебная физкультура ежедневно.
2. Мягкая мануальная терапия (остеопатия) один-два раза в месяц.
3. Лечебный массаж курсом 7–10 сеансов.
4. Лечебное тейпирование (после остеопатии).
5. Эргономика учебного места.
6. Эргономика спального места (подбор подушка + матрас).
7. Сбалансированное по всем нутриентам питание.

В следующей публикации мы поговорим о школьной мебели, как правильно ее выбрать для ребенка.

Будьте здоровы!

Искренне ваш
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Как сохранить осанку первоклассника

Новоиспеченный первоклассник сталкивается с тем, что большую часть дня ему теперь приходится сидеть. Сохранить при этом правильную осанку с непривычки очень трудно. Ребенок вертится, поджимает под себя ноги, сутулится. Растущий организм и неокрепшие мышцы спины легко привыкают к неправильному положению. Искривленная осанка быстро перетекает в постоянную сутулость, и даже сколиоз, со всеми вытекающими проблемами со здоровьем.

Постоянные окрики: «Сядь ровно!» не приводят к нужному результату. Они раздражают ребенка, и со временем он просто перестает на них реагировать. «Не сутулься! Распрямись!» — родители всегда пугают детей перспективой обзавестись горбом. Конечно, самоконтроль за осанкой должен быть. Но, как бы нам ни хотелось видеть ребенка ровным как струна, идеала достичь невозможно.

Как стимулировать ребенка сохранять правильную осанку?

Мотивируйте. Периодически, словно, между прочим, обращайте внимание ребенка на сутулых людей и на людей с красивой осанкой. И комментируйте, в результате чего эта осанка вырабатывается.

Укрепляйте мышечный корсет. Вы, конечно, обращали внимание, как отличается от остальных осанка детей, которые занимаются гимнастикой или бальными танцами. Все дело в том, что регулярные упражнения укрепляют «мышечный корсет». Как результат, осанка держится автоматически, без дополнительных усилий. Если танцы и гимнастика не вдохновляют вашего ребенка, попробуйте подыскать ему другой вид регулярных физических нагрузок, которые, среди прочего, развивали бы мышцы спины.

Серьезно отнеситесь к детской мебели. Первокласснику не подойдет ваш письменный стол и «компьютерное» кресло на колесиках. Его рабочее место должно соответствовать его росту. Когда ребенок сидит, его ступни должны ровно стоять на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул ребенку в самый раз. Если угол образуется острый – стул маловат, если тупой – велик. Край крышки стула не должен упираться в подколенную чашечку. 

Высоту стола определяют по опущенной прямой руке сидящего за ним ребенка. Локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.   Поскольку красивая и качественная детская мебель стоит дорого, и менять ее с изменением роста школьника будет стоить еще дороже, лучше всего купить комплект, который регулируется по высоте. Он будет стоить недешево, но позволит сэкономить на мебели в течение нескольких лет.

Выбирайте качественный ранец. Портфель, который носится в одной руке, или сумка, которая висит через плечо, недопустимы для неокрепшей детской спины. Для равномерного распределения нагрузки школьнику нужен ранец, причем его вес не должен превышать 10% от массы тела ученика.

Не мешайте школьнику выбирать яркий или увешанный безделушками ранец, мотивируя это непрактичностью или слишком «игрушечным» видом. Пусть у ребенка сборы в школу вызывают позитивные эмоции. Но проследите, чтобы украшения на ранце не утяжеляли его. Пустой ранец должен весить не больше 700-800 г. Лучше всего купить ранец с большим количеством секций и карманов – так ребенку будет удобнее раскладывать свои вещи, а вы сможете проследить, чтобы вес содержимого ранца распределялся равномерно, и вещи не перемещались при ходьбе.

Как правильно носить ранец?

 Правильное ношение ранца и правильное расположение предметов внутри него позволят свести к минимуму нагрузку на позвоночник

1.  Вес ранца с содержимым не должен превышать 2 кг.
2.  Тяжелые предметы складывайте так, чтобы они оказались внизу и как можно ближе к спине ребенка – тогда вес ранца будет равномерно распределяться по его лямкам.
3.  В той части ранца, которая соприкасается со спиной, должны лежать твердые предметы (книги).
4.  Нельзя носить ранец на одном ремне.
5.  Лямки должны быть равными по длине.
6.  Обязательно интересуйтесь у ребенка, удобно ли ему ходить с ранцем.
7.  Пользуйтесь ремнем, который расположен на уровне бедер ребенка – он снимет нагрузку с позвоночника.

Сколиоз (от греческого scoliosis — «искривление») — боковое искривление позвоночника. Отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны.

Сколиоз встречается у 15-20 процентов детей, причем у девочек в несколько раз чаще, чем у мальчиков, поскольку девочки менее подвижны.

Наиболее опасным для развития сколиоза считается возраст от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался и длительное пребывание за столом не проходит для позвоночника бесследно.

Самый простой тест для обнаружения сколиоза

 Отличить сколиоз от нарушения осанки можно по характеру изменений в состоянии спины: если в положении лежа на животе позвоночник в состоянии принять нормальное прямое положение, то речь идет о нарушении осанки, если нет, то срочно обращайтесь к врачу. Вероятнее всего, у ребенка сколиоз, с ним нужно бороться!

Выравниваем позвоночник

Стань лежебокой!

Полежать на животе или спине в течение дня пару раз по 15 минут (только не сразу после приема пищи!) очень полезно. Это позволяет разгрузить позвоночник.

Зависай!

Очень хорошо время от времени повисеть на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а осторожно опускаться на носочки.

Расправь «крылышки»!

В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. За спиной в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться этого не следует, это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении 2-3 недель подряд с последующим 2-3-недельным перерывом.

Есть ли у вашего ребенка сколиоз? Проведение осмотра в домашних условиях: ребенок (желательно в нижнем белье) становится спиной к вам, руки по швам, пятки вместе. Тело расслаблено.

Первое, на что следует обратить внимание: если одно ухо выше другого — это признак шейного сколиоза. Второй признак — разная высота плеч, лопаток, разная выпуклость лопаток, разный зазор между руками и бедрами (особенно если одна рука лежит на бедре, а другая — нет) или еще какая-то асимметрия тела.

Помогите своему ребенку!

Врач Татьяна Конон

Плохая осанка у подростков: инновационное решение

CS-блог Cedars-Sinai Блог

30 сент. 2022 г. Кэсси Томлин

Хорошая осанка не решит всех ваших проблем, но плохая осанка может создать некоторые из них.

Даже у подростков хроническая сутулость может привести к заметно округлой «горбинке», которая может быть болезненной и может настолько ухудшиться, что потребуется хирургическое вмешательство. И хотя плохая осанка — давняя подростковая болезнь, столь же распространенная, как кривые зубы и прыщи, проблема, возможно, усугубилась в последние поколения из-за постоянно растущего использования смартфонов и компьютеров.

«Если есть способ избежать хирургического вмешательства, мы делаем это любой ценой». можно обратить. 

Доктор Дэвид Скаггс, директор отделения детской ортопедии в Cedars-Sinai Guerin Children’s, лечит плохую осанку у подростков с помощью простой, но новой корректирующей стратегии, которая, кажется, работает: статическая растяжка с пенопластовым валиком. Здесь доктор Скаггс больше рассказывает об этой технике и о том, как мотивировать подростков на ее использование.

Ортопедия

Исключение проблем с позвоночником

Постуральный кифоз возникает, когда человек, регулярно наклоняющийся вперед, растягивает мышцы и связки, вытягивая позвоночник из его нормальной кривизны и придавая ему неестественно округлую форму.

Более серьезные состояния, такие как травмы и деформации позвоночника, также могут вызывать кифоз, поэтому подростки должны пройти обследование, если родители подозревают, что у них проблемы с осанкой, говорит доктор Скаггс. Найдите врача, который использует визуализацию с низкой дозой облучения для постановки диагноза и лечения.

ПРОЧИТАЙТЕ: Поддержка позвоночника в подростковом и взрослом возрасте

Статическая растяжка

Подросткам, страдающим постуральным кифозом или приближающимся к нему, доктор Скаггс и его команда рекомендуют пассивную растяжку на пенопластовом валике диаметром 6 дюймов. Подростки лежат на земле на перпендикулярном пенопластовом валике на средней части спины.

Доктор Скэггс просит подростков выполнять упражнение по одной минуте в день, по крайней мере, четыре дня в неделю. Он подчеркивает, что последовательная и длительная практика может помочь подросткам встать прямее. Положение валика поперек позвоночника имеет важное значение, поэтому подростки должны прийти в офис, чтобы научиться делать это правильно.

Доктор Скэггс изучает технику и ее влияние на осанку подростков. Он надеется в конечном итоге продемонстрировать, что при последовательном выполнении в течение шести месяцев этот метод может улучшить выравнивание и устранить будущие проблемы с осанкой.

«Если есть способ избежать хирургического вмешательства, мы делаем это любой ценой», — говорит доктор Скаггс. «Пациенты и их семьи ищут нехирургические варианты».

Мотивация для подростков

Определенная психологическая ловкость может помочь любому врачу или взрослому мотивировать подростка к действию, особенно когда подростку прописывают неловкую растяжку, которая поначалу может показаться смешной.

Доктор Скэггс и его сотрудники дают своим пациентам-подросткам возможность выбрать выполнение упражнения, попросив родителей пообещать не ворчать, пока их подростки обещают делать растяжку. Доктор Скаггс также предлагает, чтобы подростки имели собственный пенопластовый валик для самостоятельного использования, чтобы способствовать самостоятельному соблюдению режима.

ПРОЧИТАЙТЕ: Сколиоз: когда жизнь подбрасывает вашего ребенка в тупик

Поза для уверенности

Доктор Скаггс признает, что в большинстве случаев плохая осанка не может привести ни к чему более опасному, чем еще более плохая осанка, но делится со своими пациентами-подростками, что хорошая осанка посылает положительные социальные сигналы, которые могут иметь важные последствия.

«Подростки заботятся о том, как они выглядят, а мамы и папы заботятся о них в 10 раз больше», — говорит он. «Если вы наклоняетесь, вас могут судить по-другому — вы хотите произвести правильное первое впечатление на свиданиях и собеседованиях, стоя прямо и уверенно».

Как (и почему) исправить плохую осанку — Forbes Health

От сутулости над ноутбуком до постоянного наклона в сторону во время ожидания в очереди — положения вашего тела могут стать подсознательными привычками — до тех пор, пока однажды ваши плечи, шея и спина начать болеть.

Вот почему важно обращать внимание на свою осанку, что может случиться, если вы пренебрегаете ею, и как легко ее улучшить.

Что такое хорошая осанка?

Когда человек демонстрирует хорошую осанку, он стоит прямо, не наклоняясь ни вперед, ни назад, плечи опущены и отведены назад, голова на уровне, а ноги примерно на ширине плеч.

Это не жесткая, армейская поза, когда грудь выпячена, а плечи отведены назад, говорит Леа Чжан, сертифицированный преподаватель техники Александра из Лос-Анджелеса, которая помогает людям улучшать свои движения за счет снижения физического напряжения и эффективного использования мышц. и развитие осознания тела. «Хорошая осанка означает поддержание баланса и выравнивания мышц и скелета с сознательным осознанием и расслаблением», — говорит она.

И это влияет на все ваше тело. «Хорошая осанка — залог хорошего здоровья», — говорит Венди Кацман, физиотерапевт и бывший профессор кафедры физиотерапии и реабилитации Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Хорошая осанка в положении сидя и стоя может быть достигнута путем выравнивания головы по туловищу, тазу и ногам. Хорошая осанка также может быть достигнута за счет поддержания правильного положения позвоночника во время повседневной деятельности».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0092

Предназначен для предотвращения проблем со спиной в будущем и облегчения болей в спине

Изготовлен из нейлона и полиэстера, не содержащего латекса

Регулируемые ремни для затягивания и снятия бандажа по вашему выбору

Индивидуальный, прочный и удобный со съемными крючками из кожи аллигатора

Купить сейчас

На веб-сайте BraceAbility

Почему важна правильная осанка?

Хорошая осанка помогает предотвратить боль в шее, плечах и спине, облегчает дыхание и переваривание пищи, а также помогает сохранять гибкость и равновесие. Плохая осанка, с другой стороны, может ограничить свободу движений человека, что в конечном итоге затруднит физические упражнения и повседневную деятельность. Это также важно для эффективности — плохая осанка может привести к движениям, которые требуют от вашего тела больше энергии. По этим причинам некоторые исследователи считают, что хорошая осанка является необходимым условием здоровой жизни 9.0110 [1] Kim D, Cho M, Park Y и др. Влияние программы упражнений для коррекции осанки на скелетно-мышечную боль. Журнал физиотерапии. 2015;27(6):1791-1794. .

Последствия плохой осанки

Цена, которую вы платите за плохую осанку, может быть значительной. Когда боль усиливается, вы можете обнаружить, что простые задачи, такие как перенос сумок с продуктами или вождение автомобиля, внезапно становятся трудными. «Если ваши мышцы сокращаются в течение многих лет — например, когда вы обычно «падаете» — они становятся менее податливыми или гибкими, из-за чего вам трудно, а иногда даже больно тренироваться и выполнять даже простые действия», — говорит Чжан.

Вот некоторые распространенные последствия плохой осанки.

Боль в спине и шее

«Плохая осанка увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к повреждению позвоночных дисков и мышц, что приводит к повышенному риску болей в шее и спине, а также к переломам позвонков при низкой минеральной плотности кости», — говорит Кацман. .

Один особенно распространенный тип плохой осанки называется «текстовая шея» — напряжение позвоночника у людей, которые постоянно смотрят в свои мобильные телефоны, ноутбуки или устройства для чтения. Это напряжение может привести к боли в шее и усталости.

Поверхностное дыхание

Сутулость, особенно в сидячем положении, может негативно повлиять на дыхание, согласно небольшому исследованию 2018 года в Biomed Research International ^[2] Albarrati A, Zafar H, Algadir A, et al. Влияние вертикальной и сутулой сидячих поз на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин. Международный биомедицинский исследовательский центр. 2018;2018:3058970. . Наблюдая за силой дыхания 35 мужчин, исследователи обнаружили, что у тех, кто сутулился, сила дыхания была ниже, чем у тех, кто сидел прямо.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science , другая форма плохой осанки, называемая наклоном головы вперед (FHP), или когда человек ходит или стоит с выдвинутой вперед головой, также может уменьшить дыхательную способность человека. ^[3] Косеки Т., Каказаки Ф., Хаяши С. и др. Влияние положения головы вперед на форму грудной клетки и функцию дыхания. Журнал физиотерапии. 2019;31(1):63-68. . Исследователи проанализировали дыхание 15 мужчин в двух позициях — в нейтральной позе и в позиции с наклоненной вперед головой — и обнаружили, что у тех, кто сидит с наклоненной вперед головой, дыхание затруднено.

Хроническая инвалидность

Иногда плохая осанка становится привычной, особенно у людей, которые сидят перед компьютером на работе, и такие проблемы с осанкой могут привести к хронической инвалидности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Ergonomics ^[4] Carter JB, Банистер EW. Проблемы опорно-двигательного аппарата при работе с ВДТ: обзор. Эргономика.1994;37(10):1623-48. . Сутулость или сутулость со временем могут сделать позвоночник хрупким и подверженным травмам.

«Когда пожилые люди испытывают стеноз позвоночника [сужение промежутков в позвонках, приводящее к сдавливанию нервов], они имеют тенденцию наклоняться вперед, потому что это открывает пространство для нервов в спине», — говорит Кушагра Верма. , доктор медицинских наук, хирург позвоночника и сколиоза в Мемориальном центре Лонг-Бич и Детском медицинском центре Миллера в Калифорнии. «Вероятно, это самая распространенная причина плохой осанки у взрослых».

«Иногда у взрослых могут развиться деформации позвоночника, такие как грудной кифоз [округление верхней части спины], что также может привести к наклону вперед», — добавляет он. «Эти проблемы, как правило, являются структурными проблемами в позвоночнике и могут потребовать хирургического вмешательства, если есть сильная боль или инвалидность».

Негативное настроение

Настроение может влиять на осанку, но осанка также может влиять на настроение. Одно исследование показало, что, когда группу людей с депрессией, склонных к сутулости, попросили сесть прямо, они почувствовали себя менее уставшими, менее тревожными и более разговорчивыми.0154 [5] Wilkes C, Kydd R, Sagar M, et al. Вертикальное положение улучшает эмоциональное состояние и снижает утомляемость у людей с депрессивными симптомами. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. 2017;54:143-149. .

Другое исследование студентов колледжей показало, что, когда они шли сутулясь, уровень их энергии снижался, особенно у студентов, которые идентифицировали себя как депрессивные. Но когда они пропускали, они сообщали о повышении уровня энергии ^[6] Peper E, Lin I-M. Увеличьте или уменьшите депрессию: как позы тела влияют на ваш уровень энергии. Биологическая обратная связь. 2012;40(3):125-130. .

Впереди меньше плохих дней

Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.

Пройти оценку

Как исправить плохую осанку

Тренажер для осанки, корсет для спины или физиотерапия должны быть первыми видами лечения, которые люди используют для исправления осанки, говорит доктор Верма. «Если у них все еще есть боль и плохая осанка, им следует обратиться за советом к хирургу-вертебрологу, который хорошо справляется с деформациями позвоночника».

Хотя нет данных, показывающих, что тренажер для осанки — небольшое устройство, которое крепится к вашей спине и издает мягкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но создает ощущение плохой осанки, говорит он. «Это разумное лечение первой линии».

Помимо инструментов и методов лечения осанки, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развитие осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, стоя спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, грудная клетка и крестец были выровнены относительно стены», — говорит Кацман. «Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать прямой позвоночник».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы. «Чтобы улучшить осанку, нам нужно избавиться от сокращений мышц шеи и других мест», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и возвращать ее в естественное удлиненное положение».

Регулировка стола, стула и экрана компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно стоять на полу или на подножке, а стул поддерживает вашу спину. Правильная эргономика офиса может существенно повлиять на вашу осанку как в течение рабочего дня, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

Когда вы стоите, отведите плечи назад и расслабьтесь, живот втянут, вес тела сбалансирован на обеих ногах, расставленных на ширине бедер, колени расслаблены, а голова расположена прямо над позвоночником. Когда вы сидите, будь то перед телевизором или с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сутулости плеч.

Попробуйте тай-чи

Тай-чи, система движений для здоровья, медиации, снижения стресса и самозащиты, может быть полезна для осанки, говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в Нью-Йоркской школе тай-чи. Чуан. «[Это] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, основанных на мышечной силе, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, управляемое вашим центром движения», — говорит он.

Практика глубокого дыхания

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи животом, грудной клеткой и грудной клеткой, а также выдохи, втягивающие мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Самый продаваемый корректор осанки доступен на Amazon

#	Превью	Товар	Рейтинг	Цена
1		BELOEN Корректор осанки для мужчин и женщин,. ..	16 отзывов	$15,98	Купить на Амазоне
2		ComfyBrace Корректор осанки для мужчин. ..	39 464 отзыва	$16,97	Купить на Амазоне
3		Корректор осанки Schiara для мужчин и женщин,. ..	19 908 отзывов	$18,97	Купить на Амазоне
4		Корректор осанки Selbite для женщин и мужчин -. ..	3 613 отзывов	19,99 $	Купить на Амазоне
5		Корсет для спины и корректор осанки для женщин и. ..	2 487 отзывов	$34,99	Купить на Амазоне

Упражнения с учетом осанки

Кацман предлагает укреплять те части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений на стабилизацию плеч) помогают активировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Напрягите мышцы кора и приведите руки в положение W, отводя лопатки назад и вниз», — говорит она. «Затем потянитесь над головой в положение Y, отводя лопатки назад и вниз.