Рубрика: В домашних

симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Среди возможных травм растяжения связок самые распространенные. Учитывая анатомические особенности, постоянную нагрузку чаще других повреждаются коленный, голеностопный или суставы рук. Клиника растяжений и переломов схожа, но статистически чаще регистрируются первые, серьезность которых ошибочно недооценивается.

Что такое растяжение

В коленном суставе выделяют несколько связок, каждая из которых выполняет определенные действия:

• коллатеральные – медиальная и латеральная;
• крестообразные – передняя и задняя;
• связки надколенника.

Их главная функция – удерживать и объединять в единую структуру сустав, обеспечивать подвижность. Связки участвуют в ходьбе, приседаниях и других движениях. Надрыв одной или нескольких связок колена называют растяжением.

Причины растяжения коленного сустава у взрослых

Общим среди всех причин, способствующим растяжению связок, будет чрезмерная нагрузка на анатомические структуры сустава. И ее могут обеспечить:

Движения. Резкие вскакивания, прыжки, упражнения без разминки, длительное пребывание на каблуках – предрасполагающий фактор для травм. В группе риска не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.

Удары и травмы. Нередко встречаются в спорте, например, при игре в футбол. Получить травму можно при ударе по колену, особенно сзади, спереди или сбоку. Еще одна возможная причина травмы – неправильно поставленный шаг, например, когда нога буквально проваливается из-за неправильной оценки высоты. Мышцы и связки сустава оказываются неготовыми и происходит растяжение.

Хроническое перенапряжение связок. Ранее перенесенные травмы, особенно при отсутствии полноценного лечения и реабилитации, постуральный дисбаланс – причины, которые не только приводят к растяжению связки, но и предрасполагают к нему. Постуральный дисбаланс – нарушение равновесия тела, имеющее множество причин: лишний вес, искривления позвоночника, патологии прикуса, отсутствие жевательных зубов, тогда тело компенсаторно меняет баланс и дает большую нагрузку на коленный сустав.

Неправильно выполненные упражнения. В сети множество гуру-спорта и йоги, которые ведут прямые эфиры и разрабатывают комплексы упражнений для каждого. Однако они не могут контролировать их выполнение и подсказать, как правильно их выполнять. Последствия таких действий могут оказаться фатальной и привести к растяжению и другим последствиям.

Симптомы растяжения коленного сустава у взрослых

Боль – первый и явный симптом растяжения связок коленного сустава. Иногда слышен характерный хруст в момент получения травмы. Кстати, это указывает на вовлеченность мениска. Любые физические воздействия, например, попытка ходьбы вызывает усиление острой боли. Ее выраженность в покое зависит от степени тяжести, а также количества вовлеченных структур.

Постепенно нарастает отек, покраснение, что объясняется формированием воспалительной реакции. При серьезных повреждениях возможно кровоизлияние в сустав, так и развивается гемартроз.Пациенты могут ощущать нестабильность сустава – появляется патологическая подвижность, которая сопровождаются хрустом или другими звуками либо, наоборот, скованность.

Симптомы зависят и от области повреждения, то есть конкретной связки:

• при растяжении крестообразной характерна выраженная боль спереди и сзади колена, патологическая подвижность. Характерный симптом будет ощущение подвывиха, сустав как будто не на своем месте;
• повреждение коллатеральной связки характеризуется появлением боли во внутренней или наружной поверхности сустава. Такие повреждения встречаются реже. Иногда происходит комбинированное растяжение боковых и крестообразных связок, в таком случае симптомы более выражены.

Лечение растяжения коленного сустава у взрослых

На основании данных диагностики разрабатывается тактика лечения. Обычно в основу берется следующий алгоритм:

• лекарственная терапия обезболивающими и противовоспалительными препаратами;
• мероприятия, направленные на профилактику осложнений;
• хирургическое лечение, назначаемое при серьезных травмах сустава, например, разрывах.

При незначительных травмах коленного сустава, которые протекают без нарушения целостности связок, достаточно охранного режима и приема лекарств, направленных на купирование болевого синдрома и воспаления – нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, поливитамины и др. Обязательно назначение физиопроцедур, которые нужно проводить в течение месяца.

Диагностика

Возникающие симптомы не могут в точной степени рассказать о сложности и области повреждения, особенно если растяжение сочетается с другими травмами. Поэтому, кроме опроса и пальпации обязательно назначаются дополнительные методы обследования:

• рентгенография – на снимках видны нарушения целостности сустава, можно оценить состояние связок;
• КТ, МРТ – обследование выявляет даже малейшие изменения и повреждения;
• УЗИ – проводится для выявления признаков воспаления, определения количества синовиальной жидкости;
• артроскопия – позволяет рассмотреть сустав и его связки изнутри, оценить их целостность.

Современные методы лечения

Они направлены не только на устранение болевого синдрома, но и своевременную профилактику осложнений и реабилитацию. В первые несколько дней после растяжения рекомендован покой, однако на 3 — 5 день можно начинать комплекс упражнений лечебной физкультуры, направленный на скорейшее восстановление и возвращение подвижности.

Реабилитационные мероприятия разрабатывает только врач, ведь нужно учесть множество нюансов – причину травмы, степень тяжести, состояние пациента и др.

Профилактика растяжения коленного сустава у взрослых в домашних условиях

Главное правило профилактики – не нужно самостоятельно пытаться повторять сложные упражнения, которые раздают в интернете. Сами специалисты, возможно, их выполняют правильно, но если при повторении возникают ошибки, то в лучшем случае никакого эффекта не будет, в худшем – возникают травмы. Упражнения должны проводиться только под руководством специалиста – врача ЛФК, консультанта по движению либо же фитнес-тренера.

Большое значение имеет и профилактика бытовых травм, при которых может пострадать коленный или какой-либо другой сустав.

Популярные вопросы и ответы

Растяжение связок коленного сустава – частая и серьезная проблема, которая требует внимания со стороны врача. Самые популярные вопросы мы задали специалистам.

Как оказать первую помощь при растяжении коленного сустава?

– Как и при любых других травмах, первое с чего нужно начать – обездвижить поврежденную область – советует врач-травматолог Максим Колинский. – Не нужно пытаться вставать на поврежденную конечность, сгибать ее и приседать. Нужно придать конечности возвышенное положение и обеспечить покой.

Иммобилизовать конечность можно при помощи подручных средств, например, использовать жесткий картон и эластичный бинт – накладывать его нужно от верхней трети бедра до голеностопного сустава. К самому суставу рекомендовано прикладывать холод для снижения отека, легкого обезболивающего действия.

После чего нужно обратиться к врачу.

Когда обращаться к врачу при растяжении коленного сустава?

– Обращаться к врачу при растяжениях связок коленного сустава нужно всегда! – говорит максим Колинский. – Тревожными симптомами будет выраженный и нарастающий отек, патологическая подвижность, сильная и труднопереносимая боль, и ощущение того, что колено находится не на своем месте.

Как показывает практика, в таком случае может потребоваться серьезное и длительное лечение, возможно даже хирургическое, ведь при полных разрывах других вариантов лечения не существует. И чем раньше будет оказана помощь, тем благоприятнее прогнозы.

Сколько длится реабилитация при растяжении коленного сустава?

– Сложность и длительность периода реабилитации зависит от тяжести травмы и сопутствующих проблем. Например, при легких повреждениях для реабилитации достаточно 1 — 2 недель, в это время рекомендуется ограничить и поддерживать сустав при помощи лангет или туторов, – объясняет врач по лечебной физкультуре, реабилитолог Ирина Юдина.

Эти ортопедические приспособления задают или ограничивают амплитуду движений и активно используются в реабилитации при различных травмах и ушибах. Но если речь идет о более серьезных повреждениях, то реабилитация может продолжаться несколько месяцев.

Реабилитация после получения травмы подразумевает выполнение изометрических упражнений, то есть нагрузка без движений. Такие упражнения могут выполняться исключительно под контролем специалиста, ведь цена ошибки высока.

Врач ЛФК подберет комплекс ротационных движений в голеностопном суставе, изометрическое напряжение мышц голени. Причем такая нагрузка, которую иногда называют «игрой надколенником» может проводиться со 2 — 3 дня после получения травмы, но до этого рекомендован покой.

Какие могут быть осложнения при растяжении коленного сустава?

– Довольно серьезными, но все зависят от степени тяжести и сопутствующих травм, – говорит Ирина Юдина. – Например, у детей могут повреждаться пластины роста, что приводит к преждевременному прекращению роста костей. К числу возможных последствий у взрослых можно отнести: снижение трудоспособности, ограничение подвижности; деформирующий артроз;
воспаление синовиальной оболочки сустава в результате травмы.

Но всех этих рисков можно избежать при своевременно начатом лечении и полном комплексе реабилитации.

Болит коленный сустав правой или левой ноги: причины и лечение

Симптомы боли в колене

Симптомы боли в колене зависят от ее причин и степени тяжести. Боль в колене – распространенная проблема.

Боль в колене может возникнуть внезапно при слишком сильных нагрузках и травмах.

В коленях часто может возникать нестабильность или слабость – вплоть до ощущения, что вот-вот подкосятся ноги.

В зависимости от причины боли, могут наблюдаться другие симптомы: скованность движений, щелканье в колене, заклинивание коленного сустава в одном положении, невозможность разогнуть ногу.

Как на нас влияет боль в колене?

Боль в колене чаще возникает у людей пожилого возраста, с избыточным весом (из-за повышенной нагрузки на суставы) и при занятиях спортом. Коленные суставы активно участвуют в передвижении, поэтому боль в колене сильно влияет на нашу жизнь. При боли в колене мы не можем заниматься спортом, нам трудно ходить пешком и подниматься по лестнице.

Облегчите боль

Коленный сустав состоит из трех костей, сухожилий, прикрепляющих мышцы к костям, и связок, которые стабилизируют и соединяют кости. В полости коленного сустава находятся два С-образных хряща – мениски. Их основная роль – амортизация сустава. Синовиальная сумка, заполненная жидкостью, обеспечивает плавность хода сустава.*

80% опрошенных людей испытывали боль в колене**

Облегчите боль

*Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. 2016 г. Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. [ОНЛАЙН] доступно по ссылке: http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/picture-of-the-knee. [проверено 19.02.2019].
** Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 80% среди 24 000 опрошенных испытывали боль в колене

Почему возникает боль в колене 

Боль в колене часто возникает из-за травм (растяжения связок и сухожилий, вывихов, разрыва связок или менисков), а также остеоартроза, тендинита (воспаления сухожилий) и бурсита (скопления жидкости в суставных сумках).

Спортивные травмы

Травмы колена — частое явление среди спортсменов. У них нередко возникает разрыв связок коленного сустава, сопровождающийся внезапной болью в колене. При чрезмерной нагрузке на коленный сустав, например, при беге, ходьбе, прыжках и езде на велосипеде, может возникать так называемое «колено бегуна» (синдром трения илиотибиального тракта). Обычно он проявляется в виде боли в области коленной чашечки и возникает из-за чрезмерных нагрузок, травм, болезней костей ног или слабости мышц.

Другие причины

Повреждения коленей могут развиваться постепенно при остеоартрозе. Если в результате проблем с тазобедренными или голеностопными суставами у человека нарушается походка, то это в свою очередь может вызывать асимметрию нагрузки на коленные суставы, что, в свою очередь, чревато травмами. Травмы колена, даже незначительные, повышают вероятность возникновения аналогичных травм в будущем.

Определите причину боли

Боль в боковой части колена может возникать из-за повреждения связок и разрыва мениска (хрящевой прослойки, стабилизирующей сустав). Боль в передней части колена обычно возникает из-за воспаления суставной сумки и проблем с хрящами. Причиной боли в задней части колена может быть остеоартроз.

Лечение

Способы диагностики и лечения боли в колене зависят от причины боли. Для ее определения необходимо обратиться к врачу. Доктор осмотрит ваше колено, проверит, какова его подвижность, нет ли отека, синяков и местного повышения температуры. Доктор может порекомендовать физиотерапию и бандаж на колено для облегчения боли, направить вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ, УЗИ или КТ), а также показать вам упражнения для укрепления коленного сустава и назначить нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли и лечения ее причины. Кроме этого, после консультации с врачом, в домашних условиях вы можете обеспечить поврежденному колену защиту и покой, прикладывать лед, наложить компрессионную повязку и держать колено в возвышенном положении. Для снятия кратковременной умеренной боли и уменьшения воспаления могут помочь безрецептурные обезболивающие препараты для внутреннего и наружного применения.

Упражнения для облегчения боли в колене

Боль в колене — распространенное явление: из 100 человек, жаловавшихся на боль, 80 отмечали боль в колене*. Три простых упражнения помогут сделать мышцы, поддерживающие колено, более сильными и гибкими. Регулярное выполнение этих упражнений позволит предотвратить или облегчить боль в колене.

* Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, на основании 24000 опрошенных людей

Наши препараты

Узнайте, как препараты GSK могут вам помочь

Выберите препарат линейки Вольтарен, который подходит для облегчения вашего типа боли.

Подробнее

Узнайте больше

Упражнения и наше тело

Узнайте, почему полезны упражнения и как физическая активность помогает нам оставаться здоровыми и облегчает боль.

Подробнее

Как Вольтарен 12 часов помогает облегчить боль при остеоартрозе

Остеоартроз – одна из основных причин боли в суставах. Узнайте, как Вольтарен 12 часов помогает облегчить боль при остеоартрозе.

Подробнее

Остеоартроз

Остеоартроз – самое распространенное заболевание суставов. Узнайте, что его вызывает и как облегчить боль.

*Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018” 67% среди 24 000 опрошенных испытывали боль в области тазобедренных суставов

Подробнее

Натуральные домашние средства от боли в коленях

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Вы можете избавиться от боли в колене с помощью домашних средств, включая лед, компрессию и упражнения. Но некоторые традиционные домашние средства могут вызвать побочные эффекты.

Если у вас легкая или умеренная боль в колене, ее часто можно лечить дома. Будь то из-за растяжения связок или артрита, есть несколько способов справиться с этим.

Боль, вызванная воспалением, артритом или незначительной травмой, часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь вам справиться с симптомами.

Но если боль от умеренной до сильной, или если симптомы сохраняются или ухудшаются, вам может потребоваться обратиться к врачу для полного обследования.

Прочтите дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и пищевых добавках, которые могут облегчить боль в колене.

Если вы подвернули ногу, упали или иным образом растянули или растянули колено, может быть полезно запомнить аббревиатуру «RICE»:

• R est
• I ce
1

51

51 C компрессия

E левация

Встаньте с ног и приложите к колену холодный компресс или пакет со льдом. Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.

Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не так туго, чтобы не нарушить кровообращение. Во время отдыха держите ногу приподнятой.

Купите компрессионные бинты и холодные компрессы в Интернете.

Тай-чи — это древняя китайская форма упражнений для ума и тела, которая улучшает баланс и гибкость.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что занятия тай-чи особенно полезны для людей с остеоартритом (ОА). Рекомендации Американского колледжа ревматологии и фонда артрита рекомендуют его в качестве варианта лечения ОА.

Тай-чи может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это также включает в себя глубокое дыхание и расслабление. Эти аспекты также могут помочь уменьшить стресс и помочь вам справиться с хронической болью.

Нажмите здесь, чтобы начать заниматься тай-чи.

Ежедневные упражнения помогут вам сохранить силу мышц и подвижность. Это важный инструмент для лечения ОА и других причин болей в коленях.

Отдых для ноги или ограничение подвижности могут помочь вам избежать боли, но также могут привести к скованности сустава и замедлению восстановления. В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить скорость повреждения сустава.

Эксперты обнаружили, что для людей с остеоартритом особенно полезна практика с другим человеком. Это может быть личный тренер или напарник по тренировкам. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.

Хорошим вариантом являются занятия с низкой нагрузкой, такие как:

• езда на велосипеде
• ходьба
• плавание или водные упражнения
• тай-чи или йога

Однако вам может потребоваться отдых от упражнений, если у вас есть:

• травма, такая как растяжение или перенапряжение
• сильная боль в колене
• обострение симптомов

Когда вы возвращаетесь к активности после травмы, вам может потребоваться выбрать более щадящий вариант, чем обычно .

Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.

Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.

Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительную нагрузку на коленные суставы. По данным Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.

Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением. Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) вероятность развития ОА кисти выше, чем у людей с низким ИМТ.

Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, снизив нагрузку на колени.

Если у вас боли в коленях и высокий ИМТ, врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь цели. Это, вероятно, будет включать в себя диетические изменения и физические упражнения.

Узнайте больше о похудении и болях в коленях.

Грелка может облегчить боль, когда колено отдыхает. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.

Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:

• Чередуйте холод и тепло.
• Прикладывайте тепло до 20 минут за один раз.
• В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные компрессы на 20 минут от четырех до восьми раз в день.
• Чаще используйте гелевые компрессы или другие охлаждающие компрессы в течение первых 24 часов после травмы.
• Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Перед применением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
• Не используйте тепловую терапию, если ваш сустав горячий во время обострения.
• Теплый душ или ванна по утрам могут уменьшить скованность в суставах.

Парафин и мази, содержащие капсаицин, являются другими способами применения тепла и холода.

Магазин грелок.

В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, изготовленной из: кремы против артрита, содержащие салицилат, местное болеутоляющее средство.

Некоторые люди считают, что эти типы лекарств работают, но нет достаточных доказательств того, что любая терапия травами оказывает значительное влияние на боль в колене.

Прежде чем пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Экстракт коры ивы иногда используют при болях в суставах, поскольку он может помочь уменьшить боль и воспаление. Тем не менее, исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.

Также могут быть проблемы с безопасностью. Прежде чем попробовать кору ивы, проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет или проблемы с печенью
• принимают антикоагулянты или препараты для снижения кровяного давления
• принимают другие противовоспалительные препараты
• принимают ацетазоламид для лечения тошноты и головокружения
• имеют аллергию на аспирин
• младше 18 лет

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать какое-либо натуральное или альтернативное лекарство.

Имбирь доступен во многих формах, в том числе:

• добавки
• имбирный чай, готовый или приготовленный в домашних условиях из корня имбиря
• молотые специи или корень имбиря для придания аромата блюдам

рецепт лечения артрита.

Другие виды лечения, которые иногда используют люди:

• добавки с глюкозамином
• добавки с хондроитинсульфатом
• гидроксихлорохин
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• модифицированная обувь и стельки

Однако действующие руководства не рекомендуют использовать эти методы лечения. Исследования не показали, что они работают. Некоторые из них могут даже иметь неблагоприятные последствия.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки и другие растительные лекарственные средства. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.

Прежде чем пробовать какую-либо дополнительную терапию, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Многие причины болей в коленях можно устранить в домашних условиях, но некоторые из них требуют медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

• сильная боль и отек
• деформация или сильные кровоподтеки
• симптомы в других частях тела
• симптомы, которые сохраняются дольше нескольких дней или ухудшаются вместо лучше
• другие состояния здоровья, которые могут осложнить заживление
• признаки инфекции, такие как лихорадка

Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они могут сделать некоторые тесты, такие как анализ крови или рентген.

Если у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи, чем раньше вы пройдёте обследование и начнёте лечение, тем лучше у вас будут перспективы.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Натуральные домашние средства от боли в коленях

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Вы можете избавиться от боли в колене с помощью домашних средств, включая лед, компрессию и упражнения. Но некоторые традиционные домашние средства могут вызвать побочные эффекты.

Если у вас легкая или умеренная боль в колене, ее часто можно лечить дома. Будь то из-за растяжения связок или артрита, есть несколько способов справиться с этим.

Боль из-за воспаления, артрита или незначительной травмы часто проходит без медицинской помощи. Домашние средства могут улучшить ваш уровень комфорта и помочь вам справиться с симптомами.

Но если боль от умеренной до сильной, или если симптомы сохраняются или ухудшаются, вам может потребоваться обратиться к врачу для полного обследования.

Прочтите дополнительную информацию об альтернативных методах лечения и пищевых добавках, которые могут облегчить боль в колене.

Если вы подвернули ногу, упали или иным образом растянули или вывихнули колено, может быть полезно запомнить аббревиатуру «РИС»:

• R EST
• I CE
• C OMPRESSION
• E Левация

Установите свои ноги и нанесите холодный компресс или мешок льда на колено. Замороженные овощи, такие как горох, также подойдут, если у вас нет под рукой льда.

Оберните колено компрессионной повязкой, чтобы предотвратить отек, но не так туго, чтобы не нарушить кровообращение. Во время отдыха держите ногу приподнятой.

Купить компрессионные бинты и холодные компрессы онлайн.

Тай-чи — это древняя китайская форма упражнений для ума и тела, которая улучшает баланс и гибкость.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что занятия тай-чи особенно полезны для людей с остеоартритом (ОА). Рекомендации Американского колледжа ревматологии и фонда артрита рекомендуют его в качестве варианта лечения ОА.

Тай-чи может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это также включает в себя глубокое дыхание и расслабление. Эти аспекты также могут помочь уменьшить стресс и помочь вам справиться с хронической болью.

Нажмите здесь, чтобы начать заниматься тай-чи.

Ежедневные упражнения помогут вам сохранить силу мышц и подвижность. Это важный инструмент для лечения ОА и других причин болей в коленях.

Отдых для ноги или ограничение подвижности могут помочь вам избежать боли, но также могут привести к скованности сустава и замедлению восстановления. В случае ОА недостаточное количество упражнений может ускорить скорость повреждения сустава.

Эксперты обнаружили, что для людей с остеоартритом особенно полезна практика с другим человеком. Это может быть личный тренер или напарник по тренировкам. Эксперты также советуют людям найти занятие, которое им нравится.

Хорошим вариантом являются занятия с низкой нагрузкой, такие как:

• езда на велосипеде
• ходьба
• плавание или водные упражнения
• тай-чи или йога

Однако вам может потребоваться отдых от упражнений, если у вас есть:

• травма, такая как растяжение или перенапряжение
• сильная боль в колене
• обострение симптомов

Когда вы возвращаетесь к активности после травмы, вам может потребоваться выбрать более щадящий вариант, чем обычно .

Попросите своего врача или физиотерапевта помочь вам разработать подходящую для вас программу и адаптировать ее по мере изменения ваших симптомов.

Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц колена.

Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительную нагрузку на коленные суставы. По данным Arthritis Foundation, дополнительные 10 фунтов веса могут добавить от 15 до 50 фунтов давления на сустав.

Фонд также отмечает связь между ожирением и воспалением. Например, у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) вероятность развития ОА кисти выше, чем у людей с низким ИМТ.

Если хроническая проблема со здоровьем вызывает боль в коленях, контроль веса может помочь облегчить симптомы, снизив нагрузку на колени.

Если у вас боли в коленях и высокий ИМТ, врач может помочь вам установить целевой вес и составить план, который поможет вам достичь цели. Это, вероятно, будет включать в себя диетические изменения и физические упражнения.

Узнайте больше о похудении и болях в коленях.

Грелка может облегчить боль, когда колено отдыхает. Лечение холодом может помочь уменьшить воспаление.

Вот несколько советов по применению терапии теплом и холодом:

• Чередуйте холод и тепло.
• Прикладывайте тепло до 20 минут за один раз.
• В первые 2 дня после травмы прикладывайте холодные компрессы на 20 минут от четырех до восьми раз в день.
• Чаще используйте гелевые компрессы или другие охлаждающие компрессы в течение первых 24 часов после травмы.
• Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Перед применением убедитесь, что грелка не слишком горячая.
• Не используйте тепловую терапию, если ваш сустав горячий во время обострения.
• Теплый душ или ванна по утрам могут уменьшить скованность в суставах.

Парафин и мази, содержащие капсаицин, являются другими способами применения тепла и холода.

Магазин грелок.

В исследовании 2011 года исследователи изучали обезболивающее действие мази, изготовленной из: кремы против артрита, содержащие салицилат, местное болеутоляющее средство.

Некоторые люди считают, что эти типы лекарств работают, но нет достаточных доказательств того, что любая терапия травами оказывает значительное влияние на боль в колене.

Прежде чем пробовать какие-либо альтернативные средства, лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Экстракт коры ивы иногда используют при болях в суставах, поскольку он может помочь уменьшить боль и воспаление. Тем не менее, исследования не нашли достаточно убедительных доказательств того, что это работает.

Также могут быть проблемы с безопасностью. Прежде чем попробовать кору ивы, проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет или проблемы с печенью
• принимают антикоагулянты или препараты для снижения кровяного давления
• принимают другие противовоспалительные препараты
• принимают ацетазоламид для лечения тошноты и головокружения
• имеют аллергию на аспирин
• младше 18 лет

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать какое-либо натуральное или альтернативное лекарство.

Имбирь доступен во многих формах, в том числе:

• добавки
• имбирный чай, готовый или приготовленный в домашних условиях из корня имбиря
• молотые специи или корень имбиря для придания аромата блюдам

рецепт лечения артрита.

Другие виды лечения, которые иногда используют люди:

• добавки с глюкозамином
• добавки с хондроитинсульфатом
• гидроксихлорохин
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
• модифицированная обувь и стельки

Однако действующие руководства не рекомендуют использовать эти методы лечения. Исследования не показали, что они работают. Некоторые из них могут даже иметь неблагоприятные последствия.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки и другие растительные лекарственные средства. Это означает, что вы не можете быть уверены в том, что содержит продукт или какой эффект он может иметь.

Упражнения, чтобы убрать живот. Как согнать жир с талии и боков. Почему не уменьшается живот

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины

9 простых советов для красивой талии

• Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, как пишет КП, – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.


• Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.


• Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.


• Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.


• Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.


• Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.


• Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.


• Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.


• Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Дефицит калорий без нагрузки поможет вам потерять вес, но вряд ли поможет добиться идеальной талии – скорее всего, кожа потеряет тонус и обвиснет.

Чтобы привести в тонус мышцы в области живота, необходимо каждый день делать хотя бы два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Все это можно делать в домашних условиях.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Рекомендуем выполнять их не на голом полу, а на коврике для йоги: он не скользит и не натирает спину.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными – это распространенное заблуждение.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Видеокомплексы с упражнениями на пресс

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть ей упругость?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.

Упражнение вакуум: техника

Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку.

Правильная техника вакуума

Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.

• Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
• Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
• Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
• Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.

Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.

Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

• Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
• Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
• Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
• Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
• Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
• Завтрак, как главный приём пищи.
• Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
• Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

• Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
• Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
• Молочные, кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
• Орехи, специи, бобовые.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
• Ягоды.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

• Соль.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Сладкое.
• Копчёности, полуфабрикаты.
• Свинина, колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сахар.
• Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

• бег,
• плавание,
• велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

• Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа 
• Качаем пресс правильно: время, частота и объем
• Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

• Очищают организм от шлаков и токсинов.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

13 способов привести в тонус нижнюю часть живота, по мнению экспертов

Вестенд61 / Getty Images

Важная оговорка: нет никаких причин, по которым вам нужно уменьшать жир на животе, если только вы не были проинструктированы об этом врачом. Для многих людей жир на животе совершенно здоров, и очень часто (особенно у женщин) жир на животе находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. (Помните, что жир — это всего лишь запасов энергии .)

Тем не менее, мы понимаем, что некоторые люди хотят привести в тонус свою среднюю часть. Если это вы, следуйте некоторым из наших любимых советов от экспертов по фитнесу и питанию, в том числе супер-укрепляющему видео с практическими рекомендациями от тренера по фитнесу Трейси Коупленд, чтобы узнать о здоровых способах нацеливания на нижнюю часть живота.

01 из 12

Рассмотрите Рекомендации 80/20 по питанию и физическим упражнениям

Невозможно уменьшить количество жира в определенных точках тела, но вы можете уменьшить количество жира в нижней части живота, уменьшив общий процент жира в организме, объясняет Ник Хаунслоу, сертифицированный персональный тренер ISSA из Лос-Анджелеса.

«Это достигается путем соблюдения диеты из цельных или минимально обработанных продуктов, содержащих белок, полезные жиры и микроэлементы, — говорит он. — Вы должны убедиться, что съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день. »

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не урезайте слишком много калорий или не делайте это слишком быстро — медленная и устойчивая потеря веса оптимальна для долгосрочного успеха, — говорит он.

«Как диетолог я говорю своим клиентам, что вы можете тренировать мышцы кора сколько угодно, но если вы не будете питаться на 80%, вы не увидите никаких результатов», — говорит Стефани Рофкар, диетолог и сертифицированный личный тренер. Здесь Рофкар говорит о концепции, которая общепринята в сообществе фитнеса и диетолога: потеря веса на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений.

02 из 12

Готовьте дома столько, сколько сможете

Когда вы обедаете вне дома, вы редко точно знаете, какие ингредиенты включены в ваши блюда, но готовка дома дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите. Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, чтобы уменьшить количество жира, домашняя готовка станет большим подспорьем. Еще одна замечательная часть еды дома? Вы, скорее всего, тоже сэкономите кучу денег.

03 из 12

Испытайте себя на нескольких досках

Если вы относитесь к соревновательному типу, бросьте себе вызов на 30 дней планок. «Планка — это простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части живота для обычных людей», — говорит Хасан Адкинс, национальный сертифицированный тренер по фитнесу. «Сначала сосредоточьтесь на последовательности, а затем стройте ее».

04 из 12

Наполните свой рацион цельными продуктами

Отличный способ облегчить себе задачу — подписаться на правило 80/20, когда вы ходите за продуктами, предлагает сертифицированный NASM тренер Сара Пелк Грака. «Прежде чем зайти в продуктовый магазин, взгляните на свою тележку — только около 20% содержимого должно быть в коробке», — говорит она. «По большей части продукты в коробках, такие как крекеры, печенье и замороженные продукты, перерабатываются и содержат мало питательных веществ и избыток сахара. С другой стороны, около 80% вашей корзины должны включать настоящие продукты, такие как мясо, овощи, злаки и фрукты».

05 из 12

Примите участие в высокоинтенсивных упражнениях (и насладитесь последующим выбросом эндорфинов)

Один из способов избавиться от жира на животе — выполнять высокоинтенсивные упражнения пару раз в неделю. Но имейте в виду, что высокая интенсивность — понятие относительное и будет отличаться от человека к человеку. «Ключ в том, чтобы создать для себя интервалы, чтобы вы несколько раз повышали частоту сердечных сокращений в течение 30–40-минутной тренировки», — говорит Пелч Грака. «Это может означать тренировку HIIT, интервальную тренировку от бега до быстрого бега, интервальную тренировку от медленной ходьбы до быстрой ходьбы или любую другую форму упражнений, которую вы предпочитаете».

06 из 12

Имейте в виду, что гормоны играют роль

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, определенную роль может играть основной гормональный дисбаланс, объясняет Марица Уортингтон, функциональный диетолог, специализирующийся на пищеварении и здоровье гормонов. «По моему опыту, два основных виновника упрямого жира на животе связаны либо с избытком кортизола, либо с преобладанием эстрогена», — говорит она. «Обычно проблемы с гормональным дисбалансом не возникают в одночасье и являются результатом резистентности к инсулину, недоедания, отсутствия физических упражнений и образа жизни с высоким уровнем стресса».

Уортингтон делится несколькими советами:

• Ешьте регулярно (каждые три-пять часов или около того) и пропускайте голодание — тело на самом деле откладывает больше жира на животе, когда пропускает приемы пищи. «Это может быть связано с тем, что организм испытывает более высокий уровень кортизола/стресс от голодания, и в качестве механизма выживания накапливает больше жира на животе (например, утепление), не зная, когда будет следующий прием пищи», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и избегайте употребления только белков или углеводов. «Есть причина, по которой ваше тело использует макроэлементы — белки, углеводы и жиры — в качестве оптимального топлива. И пропуск одного из этих макроэлементов может фактически работать против вашего метаболизма».

07 из 12

Сосредоточьтесь на себе

«Все в наших телах так неразрывно связано. Технически мы не можем нацелить только нижнюю часть пресса с помощью упражнений или советов по питанию», — объясняет мастер-тренер AKT Алисса Такер. «Что мы можем сделать, так это проработать наш кор со всех сторон, поэтому мы работаем не только с прямыми мышцами живота, также известными как наши шесть групп мышц, но и с нашими поперечными мышцами живота, глубокими мышцами кора и косыми мышцами».

Для этого работайте над упражнениями на кор во всех плоскостях движения, такими как боковая планка и упражнения на С-образную кривую. И сочетайте основные тренировки с регулярными кардиотренировками, чтобы сжечь жир.

Как выполнять упражнение по С-образной кривой

08 из 12

Белки в приоритете

Избыточные запасы жира, особенно упрямый жир на животе, могут быть результатом дисбаланса сахара в крови, объясняет Лорин Мор, персональный тренер и специалист по метаболизму в Life Time. «Даже недиабетики борются с сахаром в крови, но многие из нас этого не знают», — говорит она. «Чтобы свести к минимуму жир на животе, важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне в течение дня, что стало возможным благодаря приоритету белка».

Мор предлагает потреблять порцию размером с ладонь (это равно трем или четырем унциям) высококачественного белка при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Это могут быть такие продукты, как курица, рыба, яйца или греческий йогурт.

«Это подпитает ваши мышцы для повседневной деятельности и упражнений и гарантирует, что уровень сахара в крови останется стабильным без взлетов и падений, которые вызывают энергетические сбои и неизбежное накопление жира на животе», — говорит Мор.

09 из 12

Заполнение на оптоволокне

«Клетчатка важна для оптимального здоровья пищеварения, поскольку она способствует моторике и регулярности, что сводит к минимуму вздутие живота, газы и запоры», — говорит Мор.

Овощи являются отличным источником клетчатки и должны быть ключевым компонентом вашего рациона, даже если вы не пытаетесь избавиться от жира на животе. Мор предлагает потреблять 4-6 чашек овощей каждый день. «Хотя в последнее время углеводы получили свою долю «смешанных отзывов» от гуру питания, лучшие источники углеводов богаты клетчаткой и предлагают множество преимуществ для нашего общего телосложения», — говорит она, добавляя, что обнаруженная пребиотическая клетчатка Овес, картофель, лебеда и коричневый рис отлично подходят для оптимального здоровья кишечника и должны регулярно включаться в ваш рацион.

10 из 12

Двигайтесь каждый день любым доступным способом

Ежедневное движение не только полезно для здоровья, но и помогает чувствовать себя лучше. Обязательно двигайте своим телом в той или иной форме каждый день, и помните, что это упражнение не обязательно требует похода в спортзал. Это может быть что угодно, от прохождения определенного количества шагов до подъема по лестнице вместо лифта. «Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете, вам нужно заставить себя двигаться хотя бы раз в день», — говорит Пелч Грака.

11 из 12

Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Продукты, которые мы потребляем, могут вызвать воспаление в нашем организме, что затем может способствовать снижению жира на животе. Некоторые продукты, которые способствуют воспалению, включают насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, жареной пище, пальмовом масле и т. д.

«Насыщенные и трансжиры повреждают стенки кровеносных сосудов, что вызывает иммунный ответ, связанный с воспалением, и побуждает жиры крови, такие как холестерин, прилипать и внедряться в стенки артерий, что приводит к атеросклерозу, основной причине сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторые формы слабоумия», — объясняет Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета в Persona Nutrition.

Но у нас есть хорошие новости — есть много продуктов, которые могут помочь подавить воспаление, например, жиры в рыбьем жире, орехи и льняное семя (известные более формально как омега-3 жирные кислоты), оливковое масло, многие фрукты и овощи, грибы, орехи. , соя, цельнозерновые продукты, чай и специи, такие как куркума и имбирь.

«Сокращение калорий и увеличение количества упражнений уменьшит вашу талию, в том числе опасный висцеральный жир посередине, особенно если у вас избыточный вес», — говорит Сомер. Чтобы уменьшить воспаление и уменьшить жир на животе, «сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как разноцветные фрукты и овощи, 100% цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, жирная рыба, такая как лосось, и нежирные молочные продукты. Затем следите за порциями и занимайтесь спортом». ежедневно.»

12 из 12

Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса

«Если вы постоянно тренируетесь, питаетесь здоровой пищей и все еще не теряете жир на животе, я предлагаю проверить ваши гормоны», — предлагает Такер. «Слишком много кортизола может быть результатом усталости надпочечников и может вызвать увеличение веса и вздутие живота».

Если жир на животе является результатом гормонального дисбаланса, вы также должны расставить приоритеты, добавляя в свой день мероприятия по снижению стресса. «Попробуйте включить ежедневную практику медитации или инь-йоги и ограничьте время использования устройств, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему».

Часто задаваемые вопросы

• Тем, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует терять не более 1% жира в месяц.

  Если у вас минимальное количество жира в организме, тренер Анна Виктория сказала нам, что вы можете ожидать некоторых улучшений, если уменьшите вздутие живота. Вы можете сделать это, употребляя цельные, натуральные продукты. В этой ситуации вы, скорее всего, увидите увеличение четкости, но не совсем измельченный пресс.

• Как указывалось выше, гормоны, уровень физической подготовки, диета и стресс играют определенную роль в уменьшении жира на животе. Кроме того, факторами являются генетика и наследственность: некоторые люди просто откладывают больше жира в желудке, чем другие, независимо от диеты и образа жизни.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Вот почему вы сначала теряете (и набираете) вес в разных частях тела

• Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Белки, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес; нежирные белки, такие как яйца, творог и курица; фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины; и орехи должны быть в вашем списке покупок.

  Имейте в виду, что «все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод», скорее всего, приведет к возврату к менее чем здоровым привычкам в еде, как считает диетолог Хелен Бонд. сказал нам

Как придерживаться низкоуглеводной диеты вегетарианцу

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж Обес . 2011;2011:868305.

2. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Обес Рез . 1994;2(3):255-262.

3. Стэнхоуп, КЛ. Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние споров. Crit Rev Clin Lab Sci . 2016;53(1):52-67.

4. Латтимер Дж. М., Хауб, доктор медицины. Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества . 2010;2(12):1266-1289.

5. Эллулу М.С., Патима И., Хазаай Х., Рахмат А., Абед Ю. Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения. Arch Med Sci . 2017;13(4):851-863.

6. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

7. 1. Американский совет по физическим упражнениям. Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме? Обновлено 2 декабря 2009 г..

8. Брюшной жир и что с этим делать. Гарвардское здоровье.

Натуральные домашние средства для уменьшения жира на животе

Содержание

1

Многие люди желают уменьшить жир на животе. Это может быть из-за того, что рубашка или платье не подходят по размеру, или из-за смущения из-за выпуклого живота. Но жир на животе может представлять более серьезные риски для здоровья, такие как диабет, ожирение и сердечные заболевания. ¹ Какой бы ни была причина, уменьшение жира на животе становится важной целью фитнеса для людей.

Жир на животе — это скопление жира в области живота. Его также называют висцеральным жиром, который чаще встречается у мужчин. Физические упражнения и соблюдение здоровой диеты остаются эффективным и хорошим способом борьбы с жиром на животе. ¹ Существуют специальные средства, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы уменьшить жир на животе и наслаждаться более здоровой и спортивной жизнью.

Факторы, которые могут вызвать накопление жира в организме: 

• Недостаток физических упражнений  
• Злоупотребление алкоголем 
• Употребление большего количества пищи, чем необходимо ²  

Некоторые другие факторы также могут привести к накоплению жира в организме: 

• Гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы)  
• Прием антидепрессантов, нейролептиков или противозачаточных таблеток  
• Беременность    
• Менопауза  
• Стресс
• Разрушенный сон
• Отказ от курения ²

Также читайте: Натуральные домашние средства для жировой печени

. накопление в области живота

Увеличение талии, чем раньше, также является хорошим показателем наличия жира на животе. ^1,2   

Увеличение жира на животе может привести к ожирению у людей. Ожирение может увеличить риск других состояний, таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря, инсульт, артрит, заболевание почек, жировая болезнь печени, апноэ во сне, рак и проблемы во время беременности. ^3,4     

Читайте также: Натуральные домашние средства от растяжек

Домашние средства от жира на животе:  

Прошли те времена, когда люди воспринимали жир на животе как обычное изменение старения. Вместо этого люди становятся более осведомленными и хотят иметь здоровое тело. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

1. Перец чили:   

Потребление паприки или перца чили может быть связано с уменьшением накопленного жира в организме. Кроме того, стручковый перец может быть полезен для использования накопленного в организме жира. ⁵ Вы можете добавлять стручковый перец в пищу и овощные блюда, чтобы помочь уменьшить жир в животе.

2. Имбирь:     

Имбирь может принести много пользы для здоровья людям, которые хотят уменьшить жир на животе. Прием имбиря связан с усиленным жировым обменом в организме. Имбирь также может способствовать использованию жира в организме. Прием имбиря также помогает уменьшить накопление жира в организме, вызывая общее снижение массы тела. ⁵   

3. Куркума:   

Куркума полезна для здоровья. Куркума может уменьшить отложение жира в организме. Согласно исследованиям на животных, это может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела. ⁵ Вы можете смешать немного куркумы со стаканом теплой воды и принимать каждое утро, чтобы уменьшить жир на животе.

4. Тмин:     

Тмин или зира — это обычное семя, используемое в качестве специи во многих индийских семьях. Тмин имеет много преимуществ для здоровья и часто используется для лечения диареи и других желудочных заболеваний. Кроме того, потребление тмина может помочь ускорить расщепление жира в организме и снизить аппетит. ⁶ Эти преимущества тмина могут помочь вам уменьшить жир на животе и достичь здорового веса. Добавлять тмин можно в различные продукты, блюда и салаты.

Scotch-Brite Дезинфицирующие салфетки для поверхностей Многоцелевые салфетки для кухни, дома, офиса и путешествий, большие 10 салфеток

рупий. 60

в наличии

5. Лимон:     

Лимон полезен для здоровья, так как предотвращает болезни, связанные с образом жизни. Например, лимон способствует метаболизму жиров и снижает массу тела и накопление жира. ⁷ Лимон может помочь уменьшить накопление жира на животе. Добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды и выпейте утром натощак.

6. Зеленый чай:     

Зеленый чай — популярный напиток, используемый для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. Согласно нескольким исследованиям на животных, потребление зеленого чая может уменьшить накопление жира. Другие преимущества, такие как снижение массы тела и жировых тканей, также наблюдались. ^{8 Заварите чашку зеленого чая и пейте ее каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе и контролировать вес.}

7. Упражнения:   

Умеренные физические упражнения могут помочь в борьбе с жиром на животе. Вы можете начать с 30-минутных упражнений каждый день, чтобы избавиться от жира на животе и снизить вес. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Упражнения с отягощениями (силовые тренировки) — эффективный способ избавиться от жира на животе. Еще одно эффективное упражнение — приседания (точечное упражнение). ¹   

8. Здоровое питание:   

Диета является важным фактором, регулирующим накопление жира в организме. То, что вы едите, и размер порции имеют значение, и вы должны уделять этому пристальное внимание. Сделайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты частью своего ежедневного рациона. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и очищенные злаки. ¹ Вот несколько хороших пищевых привычек, которым вы можете следовать для здорового образа жизни:  

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов для здорового образа жизни.
• Избегайте экстремальных диет (менее 1100 калорий в день), так как это небезопасно и нет доказательств того, что это работает.
• Узнайте о других способах справиться со стрессом помимо частых перекусов, таких как медитация или йога.
• Выбирайте здоровую пищу как дома, так и в ресторане.
• Выбирайте более здоровые перекусы.
• При покупке продуктов читайте этикетки на обратной стороне. ²   

Внесение подходящих изменений в диету и изменение пищевых привычек — эффективный способ уменьшить жир на животе.

Хотя есть исследования, показывающие преимущества данных трав и домашних средств для борьбы с жиром на животе, их недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и никогда не заменять лечение.

Читайте также: Эффективные домашние средства против старения

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Доля жира в организме имеет тенденцию колебаться на протяжении всей жизни. Люди обычно принимают эти изменения как закономерные возрастные изменения. Тем не менее, люди также все больше осознают риски для здоровья, связанные с жировыми отложениями. ¹   

Вы можете связаться со своим врачом и обратиться за медицинской помощью:  

• Если вы хотите уменьшить жир на животе и снизить риск для здоровья 
• Если жир на животе мешает вашей повседневной деятельности  
• Если жир на животе вызывает какие-либо психологические расстройства 

Вы не должны полагаться только на домашние средства для борьбы с жиром на животе. Вам следует обратиться к квалифицированному врачу за советом, если симптомы не улучшаются.

Заключение   

Скопление жира в области живота может смущать людей и повышать риск многих неблагоприятных заболеваний, таких как диабет и ожирение. По этим причинам люди хотят уменьшить жир на животе. Недостаток физических упражнений и переедание являются одними из причин увеличения жира на животе. Некоторые практические способы сжигания жира на животе — это соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения. Кроме того, такие травы, как имбирь, лимон, тмин, зеленый чай и перец чили, могут помочь вам уменьшить содержание жира в организме.

Вы также можете обратиться к врачу, если домашние средства не работают и накопление жира влияет на ваше здоровье. Обратитесь к врачу и получите необходимые медицинские рекомендации.

Часто задаваемые вопросы    

Какие есть домашние средства для сжигания жира?   

Травы, такие как куркума, имбирь, зеленый чай, перец чили, тмин и лимон, могут помочь вам сжечь жир, накопленный в животе. Регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты — другие способы уменьшить жир на животе. ¹   

Помогает ли зеленый чай уменьшить жир на животе?   

Да, некоторые исследования показали, что зеленый чай является эффективным средством для уменьшения жира на животе. Это связано с тем, что зеленый чай содержит активные соединения, которые помогают уменьшить накопление жира в организме. ⁸   

Каких продуктов следует избегать, чтобы уменьшить жир на животе?   

Вам следует избегать сладких напитков, простых углеводов, таких как белый хлеб, и продуктов из рафинированного зерна. ¹   

Опасен ли жир на животе?   

Чрезмерное накопление жира в области живота может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, высокому кровяному давлению, ожирению печени и раку. Это также может привести к проблемам во время беременности у женщин. ⁴   

Ссылки:  

1. Harvard Health. Брюшной жир и что с этим делать [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

2. Пенсильванская медицина. Ожирение – симптомы и причины [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/obesity

3. healthdirect. Ожирение – признаки, симптомы, причины и осложнения [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.healthdirect.gov.au/obesity 

4. NIDDK. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks 

5. Цзян Т.А. Польза для здоровья кулинарных трав и специй. Журнал AOAC INTERNATIONAL [Интернет]. 1 марта 2019 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 102 (2): 395–411. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Тагизаде М., Мемарзаде М.Р., Абеди Ф., Шарифи Н., Карамали Ф., Кашан З.Ф. и др. Влияние введения Cumin cyminum L. Plus Lime на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца [Интернет]. 1 августа 2016 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 18 (8): 34212. Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/ 

7. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M, Hayashi S, Nabeno Y, Osawa T, et al. Лимонные полифенолы подавляют вызванное диетой ожирение за счет повышающей регуляции уровней мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мыши. Журнал клинической биохимии и питания [Интернет]. 2008 [цитировано 8 июня 2022 г.]; 43(3):201. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.

советы по питанию и тренировкам

• 1 Убираем лишнее дома
• 2 Худеем быстро
• 3 Худеем правильно
• 4 Велотренажер в помощь
• 5 Видео о том, как сбросить вес

Как хочется быть красивой! Хочется нравиться всем: мужчинам, друзьям, сослуживцам, себе самой. Часто задумываетесь, как похудеть народными средствами быстро. Как скорее забыть про давление, про боль в суставах. Хочется легко взбежать на 8 этаж, надеть любимую юбку. Но лишние килограммы действуют на нервы, убивают радость и желание жить. Мотивов для принятия решения похудеть предостаточно. Избыточный вес — враг здоровью. Давайте с ним бороться!

Убираем лишнее дома

Над вопросом: «Как похудеть?» бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога.

Трудно удержаться от лишнего, когда в доме растут дети. У малышей свой стол, и запрещать им есть то, чего нельзя тебе — обидно. Готовить исключительно низкокалорийную пищу для всей семьи трудно. Через день услышите мужской крик: «Траву не ем!» Но главная трудность – борьба с собой. Отказ от привычной еды, мучительные мысли: «Чего бы съесть, да не потолстеть?», утомительные физические нагрузки ждут желающих похудеть. Можно, конечно, воспользоваться таким выходом, как низкоуглеводная диета, меню на неделю которой мы уже публиковали. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить ненавистный вес помогут побороть искушения.

Худеем быстро

Вы решили похудеть быстро. Пример из жизни:

Надежда, 26 лет «После родов мой вес увеличивался. 75 кг! Казалось, что муж не смотрел на меня. Любимые вещи не застегивались. Просто ужас! Я решила заняться собой, выбрав модную «Гречневую диету». Ела заваренную кипятком гречку и пила обезжиренный кефир 2 недели. Настроение было чудовищное, но своего достигла – 63 кг! Начала есть привычную еду, а через месяц, ненароком встав на весы, обомлела, увидев страшную цифру – 76!»

Таких примеров множество. Быстро сбросить вес реально, например используя методику, которую изобрел Карр Аллен «Легкий способ похудеть». Также в интернете масса 2-ух недельных диет, обещающих желанное избавление от 7-12 кг. Но вес возвращается и даже увеличивается. Значит, впереди новые диеты, новые мучения. «Худеть быстро» и «худеть правильно» — совершенно разные понятия.

В стремлении похудеть важно соблюдать меру. Резкий сброс веса нарушает баланс калия и натрия. Дефицит калия опасен для работы сердечной мышцы. Женщины, стремящиеся похудеть любым способом, нередко используют мощные мочегонные средства. Их применение снижает выработку эстрогенов и приводит к печальным последствиям.

Худеем правильно

Как правильно похудеть дома? Формула проста: правильное похудение = сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.

Советы желающим худеть:

• Садиться за стол, если появилось чувство голода. Раскормленный желудок «привык» к состоянию наполненности, он подает сигнал: «Есть!», а мы выполняем приказ, хотя не голодны;
• Основной принцип питания – ограничение калорийности пищи. Получать калорий столько, сколько расходуем.

Количество калорий для сохранения имеющегося веса:

Уменьшаем количество потребляемых калорий – уходит вес!

Важные правила:

• Сырые овощи, фрукты, крупы, бобы, нежирное мясо, рыбу, творог нельзя исключать из питания. А кондитерские изделия, варенье, животный жир исключить необходимо;
• Специи: перец, чеснок, горчица – возбуждают аппетит. Их употребление – ограничить;
• 1 кг продуктов полезнее съесть в 7 приемов, нежели в 2. Накопление жиров в этом случае не происходит;
• Есть медленно, не торопясь, хорошо пережевывая еду;
• Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают сжечь ненужные калории.

Энергозатраты при различных нагрузках:

Велотренажер в помощь

Как похудеть на велотренажере дома? Просто! Велотренажер – эффективное оружие с избыточным весом. Тренировки на велотренажере выравнивают силуэт, тренируют выносливость, быстро сжигают лишние калории. Мышцы ног интенсивно снабжаются кислородом и быстрее обретают красивую форму. Ограничений использования велотренажера мало. «Катаются» на тренажере люди с большим весом, беременные женщины, пожилые.

Велотренажер станет непревзойденным помощником желающим похудеть при соблюдении некоторых правил:

• Используйте измеритель пульса. Если частота ударов после 10 мин. упражнений не превышает 70% от максимально допустимых норм для вашего возраста, то занятие принесет пользу. Превышение норм противопоказано;
• Продолжительность тренировки можно варьировать. Самая эффективная нагрузка – три 20-минутки ежедневно;
• Нагрузки увеличивать постепенно.

И хотя многие все еще задумываются над тем, как похудеть дома без тренажеров, скажем наверняка, что с ними быстрее!

Быть худой не означает быть красивой. Это разные понятия. Иногда веселая пышка выглядит привлекательней остервенелой худышки. Знаменитая Монро была не худенькой, а её очарование притягивало миллионы. Но если лишние килограммы портят жизнь, бросайте их и худейте на здоровье!

Видео о том, как сбросить вес

Сергей, специалист по физической культуре рассказывает о том, как правильно заниматься на тренажере.

А это видео расскажет Вам о том, как в домашних условиях быстро убрать лишние см с боков.

Читайте также:

Как похудеть в домашних условиях?

Правда ведь, вам хотелось бы похудеть раз и навсегда и закрыть эту тему? Так что же вам мешает: нехватка времени на рациональное питание, на спорт, отсутствие силы воли, чтобы сесть на диету, тяга к заеданию проблем и слишком сильная привязанность к вредным продуктам. Если все это про вас, не отчаивайтесь, у вас еще есть шанс похудеть без диет и походов в фитнес центры, просто взять и похудеть в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть в домашних условиях. Ничего нового и гениального вы не прочтете, мы не назовем вам спасательную таблетку, которая решит все проблемы раз и навсегда, мы поговорим о нормальном, здоровом образе жизни, который не так уж сложно вести.

Питание

Питание – это основной сигнал для организма, худеть или полнеть. В зависимости от количества приемов пищи, ваш обмен веществ ускоряется или замедляется, в итоге вы можете, правильно питаясь сжечь жиры.

Если вас интересует, как похудеть дома быстро, то вы, конечно, захотите сесть на диету полную ограничений. Вполне возможно, что быстрый и заметный результат вам гарантирован, однако после, килограммы вернутся очень скоро именно из-за замедления обмена веществ – организм начнет накапливать жиры, так как почувствовал во время диеты опасность голода.

Ваш нормальный рацион должен состоять из 5 приемов пищи. Завтрак может быть очень плотным, но он обязателен. Ужин же – легким, ненавязчивым. Если вам предстоит вечером готовить, поужинайте перед этим, тогда не будет соблазна все испробовать.

Размер имеет значение!

Подберите себе тарелку меньшего размера и едите не на одном блюде, а на нескольких. Таким образом, вы обманете мозг и создадите картину изобилия. Воздерживайтесь от добавок, посвящайте еде хотя бы 10 мину: не читая, не глядя в телевизор.

Без вредностей

Самым эффективным способом похудеть в домашних условиях является исключение всех вредных продуктов из своей жизни. Вы ведь знаете, что они вредны, так не портьте себе здоровье:

• жаренное во фритюре;
• сладкое, мучное;
• алкоголь;
• газированные воды;
• -полуфабрикаты;
• соусы и майонезы.

Замените картошку гречкой или овощным гарниром. Замените белый хлеб ржаным. Выбирайте низкокалорийные кисломолочные продукты.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физических упражнений вам не добиться видимых результатов. Рассмотрим, как похудеть дома, занимаясь спортом.

1. Тренируйтесь всегда! Есть свободная минутка – покрутите обруч, смотрите телевизор – попрыгайте на скакалке (если есть место), что-то уронили – приседайте, а не сгибайтесь, надо до чего-то дотянуться – подтягивайтесь на носочках.
2. Уделяйте комплексным тренировкам хотя бы по часу три раза в день.
3. Делайте все упражнения в три подхода.
4. Делайте ежедневную зарядку на 10-15 минут.
5. Ходите пешком, забудьте о лифте.

Если хотите похудеть в домашних условиях, ваши тренировки должны состоять из кардиоупражнений и силовой нагрузки. Разогревайтесь перед занятиями, выполняйте кардио (бег на месте, скакалка) и качайте пресс, ноги, ягодицы. После силовой нагрузки должна идти растяжка. Это необходимо для формирования мышц, их восстановления и отсутствия болевого синдрома.

Отдых

Отдыхайте худея. Заведите себе дневник похудения, записывайте свои планы, отмечайте сделанное. Взвешивайтесь и записывайте показатели. Составьте себе здоровое меню.

Во время отдыха вы можете просмотреть видео о том, как похудеть в домашних условиях, это будет отличная мотивация. Также принимайте расслабляющие ванны с морской солью, аромамаслами. Заведите себе привычку начинать день с контрастного душа, а после него используйте антицеллюлитный крем. Два раза в неделю пользуйтесь скрабом для проблемных зон.

Как видите, ничего сложного, в принципе, нет. Если у вас действительно сильное желание похудеть, у вас это обязательно получится.

Что происходит с вашим телом, когда вы быстро теряете вес

Иллюстрированный будильник на зигзагообразной стрелке, указывающей вниз

Предоставлено: Элементы дизайна: Getty Images. Коллаж: Кэсси Басфорд.

Рекламные ролики прерывают потоковое видео, продвигая программы жиросжигающей диеты, в то время как реклама в социальных сетях наводняет ваши новостные ленты таблетками, порошками и чаями, обещая потерю веса за доли секунды. Вы наблюдаете, как знаменитости шествуют по красной ковровой дорожке после того, как сбросили 13 фунтов за две недели, и слышите, как влиятельные лица делятся своими самыми сокровенными секретами похудения. Неудивительно, что многие люди чувствуют необходимость быстро похудеть. Согласно статье 2017 года из Michigan Medicine, академического медицинского центра Мичиганского университета, около 90% людей, которые быстро теряют вес, в конечном итоге снова набирают его после всей своей тяжелой работы.

У каждого свои причины для похудения; однако стремительные усилия по снижению веса могут иметь неприятные последствия. Что за спешка в похудении? В наши дни, в 2020-х годах, вы можете получить множество вещей за короткое время — вы можете запоем посмотреть целые сезоны ваших любимых сериалов, заказать горячую еду на порог в течение часа или доставить предметы домашнего обихода на дом в экспресс-доставке. джифф. С мгновенным удовлетворением в пределах легкой досягаемости, вполне логично, что вас тянет сбросить размер штанов за день.

Нет ничего плохого в желании похудеть, но делать это безопасно для вашего здоровья крайне важно. Итак, что происходит с вашим телом, когда вы худеете слишком быстро? Возможно, вы получаете более низкие цифры на шкале.

Узнайте больше, чтобы узнать, почему здоровая, медленная и постоянная потеря веса — это правильный путь.

Скорее всего, вы потеряете мышечную массу

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, две главные стратегии, которые взрослые выбирают, когда хотят похудеть, — это меньше есть и больше заниматься спортом. Эти популярные стратегии создают дефицит калорий, который способствует снижению веса. При дефиците калорий ваше тело переключает передачи и переходит в режим разрушения, ища различные ткани для разрушения. Он может разрушать жировую ткань, но он также может разрушать мышечную ткань, что может быть больше, чем вы рассчитывали, согласно публикации 2018 года в журнале 9.0017 Медицина и наука в спорте и упражнениях .

Мелисса Митри, MS, RD, зарегистрированный диетолог в Melissa Mitri Nutrition, говорит: «Когда вы теряете вес слишком быстро, большая часть этой потери веса приходится на мышцы и воду, а не на жир». Потеря мышечной массы влияет не только на вашу способность поднимать тяжелые предметы и сохранять равновесие. Это может быть проблематично для многих частей вашего тела, которые используют мышцы для функционирования, например, ваше сердце перекачивает кровь к вашим органам или расширение ваших легких для дыхания.

Потеря мышечной массы также вызывает слабость, что повышает вероятность получения травм. «Одно исследование показало, что быстрое похудение может привести к потере мышечной массы в шесть раз больше, чем более постепенный план похудения», — говорит Митри. Исследование, на которое ссылается Митри, было опубликовано в 2016 году в журнале Obesity .

Сохраните свои мышцы, силу и здоровье, рассматривая потерю веса как путешествие, а не спринт.

Вы можете снова набрать вес

Согласно статье 2020 года, опубликованной в British Journal of Nutrition , потеря мышечной массы продолжает влиять на ваше тело, вызывая снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. RMR измеряет, насколько быстро ваше тело может сжигать калории в состоянии покоя. Вот почему бодибилдерам нужно много калорий, белков и питательных веществ для поддержания своего телосложения, потому что чем больше мышц они набирают, тем больше они ускоряют свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Восстановление веса может стать реальностью, когда ваше тело пытается приспособиться к внезапным ограничениям калорий. Зарегистрированный диетолог Джона Бурдеос, доктор медицинских наук, говорит: «Естественная реакция организма [на быструю потерю веса] состоит в том, чтобы дать отпор с помощью мощного механизма, называемого режимом выживания, которым управляет примитивная часть мозга. будет накапливать каждую потребленную калорию, вызывая увеличение веса, когда вы отказываетесь от причудливой диеты».

Медицинские работники часто советуют снизить массу тела на 5-10% для укрепления здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , небольшое снижение веса на 5% улучшает обмен веществ.

Выбирайте средства для похудения, которые являются здоровыми и устойчивыми для поддержания здорового метаболизма.

Ваш организм может недополучать необходимые питательные вещества

Эти решительные тактики похудения могут оказаться полезными для ваших весов; однако они могут лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. При типичной западной диете соблюдать рекомендуемые диетические рекомендации сложно, даже не стремясь к снижению веса.

Исследование 2018 года, опубликованное в Nutrients , в котором проанализированы профили питательных веществ трех коммерческих диет, выявило дефицит витамина D, B12 и кальция по сравнению с рекомендациями. Дефицит питательных веществ может привести к выпадению волос, анемии, усталости и слабости костей.

Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, особенно продуктов растительного происхождения, обеспечивает сбалансированное питание организма, состоящее из многих питательных веществ.

Вы можете увеличить свои шансы на образование камней в желчном пузыре

Лиза Эндрюс, доктор медицины, доктор медицинских наук, диетолог и владелец Sound Bites Nutrition, утверждает: «Слишком быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. всплеск холестерина, высвобождаемый в желчь из печени, который может развиться в желчные камни.Желчные камни представляют собой камнеподобные отложения, образующиеся в желчном пузыре, согласно MedlinePlus.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, очень низкокалорийные диеты также могут способствовать образованию камней в желчном пузыре из-за порочного круга потери и набора веса. Чем больше количество потерянного и вновь набранного веса, тем больше вероятность того, что у вас будут камни в желчном пузыре. Некоторыми симптомами камней в желчном пузыре являются боль, рвота, расстройство желудка и лихорадка.

Чтобы снизить вероятность образования камней в желчном пузыре, сосредоточьтесь на здоровой потере веса. По словам Мерве Сейлан, зарегистрированного диетолога, диетолога, диетолога, «от 1 до 2 фунтов в неделю — это идеально».

Вы можете исчерпать свою энергию

В надежде достичь своих целей по снижению веса в краткосрочной перспективе многие люди могут серьезно ограничивать калории, чтобы стать свидетелями резкого снижения веса.

«Наше тело, скорее всего, не получает достаточно энергии и, как следствие, чувствует усталость и вялость. Если вы активны, ваши тренировки могут страдать из-за нехватки топлива», — говорит диетолог Коллин Кристенсен, доктор медицинских наук.

Обзор 14 исследований 2020 года, опубликованный в журнале Nutrients , оценивал влияние быстрой потери веса на спортсменов. Авторы обнаружили, что усталость значительно увеличилась из-за быстрого снижения веса. Обзор также предполагает возможную связь между быстрой потерей веса и обезвоживанием, которое может вызвать умственную усталость.

Вы можете навредить своему психическому здоровью

Одержимость весами, боязнь жировых отложений и стремление быть определенного размера могут нанести ущерб вашему психическому здоровью и привести к нездоровым отношениям с едой и недовольству своим телом. Когда вес снова набирает обороты, вы можете испытывать чувство неудачи, стыда, вины или низкой самооценки.

Быстрая потеря веса может повлиять и на вашу социальную жизнь. Мэдди Альфьеро, диетолог и владелец Osea Nutrition, говорит: «Когда вы пытаетесь похудеть слишком быстро, вы можете обнаружить, что изолируетесь от социальных взаимодействий, а также испытываете беспокойство по поводу определенных продуктов».

Практический результат

Кристенсен говорит: «Реальность такова, что мы не всегда можем точно сказать, какого веса мы хотим быть, подобно тому, как мы не можем выбрать размер обуви или свой рост. Мой совет — не сосредотачиваться на веса, а от того, как вы себя чувствуете».

Вот список вопросов, которые Burdeos рекомендует задать себе перед тем, как начать план по снижению веса:

• Стоит ли того краткосрочная польза, взвешенная с долгосрочными рисками для моего физического и психического здоровья?
• Каковы полномочия человека, продвигающего эту диету?
• Воздействует ли эта диета больше на тщеславие, чем на то, что я чувствую в своем теле и разуме?
• Является ли вес единственным маркером, которым я измеряю свое здоровье?
• Измеряю ли я свою самооценку цифрой, которую вижу на весах?
• Учитывает ли эта диета мой вкус, культурные предпочтения в еде, время и бюджет?
• Могу ли я так питаться всю оставшуюся жизнь?

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новое путешествие по снижению веса.

Как быстро похудеть естественным путем · LiveWell Dorset

Естественная потеря веса – это здоровый и безопасный метод похудения. Обычно это включает в себя небольшие изменения в вашем рационе, режиме упражнений и образе жизни, а не массовые изменения. Эти небольшие, более естественные изменения в вашем ежедневном образе жизни считаются одним из лучших способов похудеть, так как небольшие изменения в ваших упражнениях, диете и многом другом — это изменения, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться.

Имея это в виду, в следующей статье блога мы собрали восемь небольших, естественных и легко достижимых изменений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам похудеть быстрее.

Ешьте цельные продукты

Одно большое изменение, которое вы можете внести в свою диету , состоит в том, чтобы попытаться построить свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, а также ограничить количество обработанных продуктов, которые вы едите. Делая это изменение, вы удаляете из своего рациона большое количество добавленного сахара и жира (из обработанных пищевых продуктов), обеспечивая при этом свой организм более необходимыми питательными веществами. Большинство цельных продуктов также естественно очень сытны, что может помочь вам легче контролировать размер порций и аппетит.

Включите белок в свой рацион

Когда дело доходит до похудения, белок является одним из лучших инструментов, которые есть в вашем распоряжении. Поскольку ваше тело сжигает много калорий, даже переваривая и усваивая белок, который вы едите, диета с высоким содержанием белка может увеличить ваш метаболизм до 100 калорий в день. Кроме того, многие белки аналогичны цельным продуктам; в том, что они очень сытны и обеспечивают более естественный способ удовлетворения ваших ежедневных потребностей в калориях без переедания.

Вырезанные рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, представляющие собой особую форму обработанных пищевых продуктов, представляют собой углеводы, из которых удалены почти все полезные питательные вещества и клетчатка. Процесс рафинирования углеводов делает продукты более легко усваиваемыми, но неудовлетворительными, что может привести к перееданию. Некоторые из основных виновников включают белую муку, хлеб и рис, выпечку, сухие завтраки и макаронные изделия, которые являются очень распространенными продуктами в среднем западном рационе. Простая замена этих продуктов на более натуральные, необработанные версии — отличный шаг к похудению и более здоровому питанию.

Не допускайте обезвоживания

Пейте больше воды — это простое, но эффективное изменение, которое вы можете внести в свой образ жизни, чтобы похудеть. Во-первых, замена других напитков, которые вы можете пить во время еды, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкогольные напитки, — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, а также уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. день.

Попробуйте подсчет калорий

Знание того, что вы едите, — это простой способ понять, почему вы не теряете вес, и какие изменения вы можете внести в свой рацион для более эффективного достижения целей по снижению веса. . Хороший способ окунуться в подсчет калорий — использовать приложение; существует множество приложений, которые действительно просты в использовании и содержат огромные индексы различных продуктов, что позволяет вам находить то, что вы едите, и регистрировать это без каких-либо усилий.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — классически здоровая пища, которая способствует диете, снижению веса и укреплению здоровья. В обоих продуктах очень много воды, питательных веществ, здоровых сахаров и клетчатки, а также мало калорий и низкая плотность энергии. Это означает, что вы можете есть намного больше, не потребляя слишком много калорий; в отличие от чего-то вроде рафинированных углеводов.

Диетические лайфхаки

Помимо этих советов, вы также можете добавить в свой распорядок некоторые другие диетические лайфхаки, которые помогут вам есть меньше и похудеть. Например, вы можете использовать меньшие тарелки во время еды, чтобы лучше контролировать размер порций, чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы не перекусывать, и заниматься осознанным приемом пищи (что включает в себя прием пищи без отвлекающих факторов, чтобы вы полностью осознавали, что вы на самом деле едите).

Боли в пояснице у женщин

Какой может быть боль в пояснице у женщин

В зависимости от причины боль может быть эпизодической или постоянной, острой, стреляющей или ноющей. Она может стихать при смене положения или, наоборот, лишь нарастать со временем, появляться с привязкой к дню менструального цикла или хаотично.

Чаще всего боль в пояснице у женщин не возникает изолированно: она сопровождается болью в животе, области промежности, ногах или ягодицах.

Сильная боль в пояснице, которая не проходит или нарастает в течение нескольких часов, может говорить о серьёзных патологических процессах, требующих немедленной медицинской помощи.

Причины болей в пояснице у женщин

Достаточно часто боль в пояснице у женщин вызвана нарушениями или особенностями работы органов репродуктивной и мочевыделительной системы. Неприятные ощущения могут не только говорить о воспалительном процессе, но и сопровождать физиологические процессы.

Спина при воспалении или раздражении в животе может болеть за счёт иррадиации — способности нервной системы распространять нервный импульс от источника раздражения на элементы нервной системы, которые расположены по ходу нерва. Болевые ощущения могут возникать не только в животе или спине, но и в области промежности, ягодицах или ногах.

Патологии, связанные с работой опорно-двигательной системы, также нередки — они могут быть вызваны как повышенной нагрузкой на позвоночник и суставы в отдельные периоды жизни женщины (беременность, материнство), так и гормональными изменениями.

Патологии органов репродуктивной системы

Эндометриоз — состояние, при котором ткань, выстилающая матку (эндометрий), разрастается и выходит за пределы своего органа. Процесс может распространяться на яичники, маточные трубы, мочевыводящие пути, кишечник и другие области. Такое состояние часто сопровождается болезненными спазмами во время менструации и половых контактов, а также при дефекации или мочеиспускании в определённые дни цикла. Причины эндометриоза до сих пор неизвестны — предположительно, он развивается на фоне гормональных изменений или анатомических особенностей органов репродуктивной системы.

Лечение направлено на то, чтобы снизить выраженность боли лекарственными средствами (обезболивающими или гормональными препаратами) или хирургическим путём.

Эндометриоз — прорастание эндометрия в мышечный слой матки и другие органы

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это более тяжёлая форма предменструального синдрома (ПМС), при которой сильно болит низ живота и поясница, нарушается психоэмоциональное состояние.

Расстройство, предположительно, могут провоцировать разные факторы, от изменения гормонального фона в течение цикла до дисбаланса химических элементов и образа жизни.

Лечение может включать гормональные противозачаточные препараты или добавки кальция, магния, витамина B6. В некоторых случаях показаны антидепрессанты и работа с психологом.

В зависимости от симптомов врач может назначить ряд исследований, чтобы исключить такие состояния, как анемия, эндометриоз, расстройства щитовидной железы или синдром раздражённого кишечника.

Анемия

3 130 ₽

В корзину

Щитовидная железа

2 630 ₽

В корзину

Репродуктивное здоровье женщины

3 000 ₽

В корзину

Снижение уровня гормонов при климаксе

С возрастом в организме женщины происходит естественный процесс угасания репродуктивной функции. Он сопровождается снижением выработки гормонов, которые обеспечивали процессы, необходимые для зачатия и вынашивания, а это, в свою очередь, может приводить к нарушению кровообращения в тканях, изменениям в опорно-двигательном аппарате и другим процессам. В результате ткани получают меньше питания, кости становятся более хрупкими, а суставы — более уязвимыми. Опорно-двигательная система у женщин в климаксе больше подвержена микротравмам: растяжения, вывихи, переломы и трещины могут возникать даже при незначительном внешнем воздействии.

Из-за снижения уровня гормонов в период климакса кости и суставы становятся более уязвимыми

При признаках заболеваний опорно-двигательной системы и других изменений у женщин в период менопаузы и постменопаузы врач назначает анализы, чтобы оценить обменные процессы и работу внутренних органов. При необходимости назначают инструментальные исследования (ультразвуковое, рентгенологическое) и консультации узких специалистов.

Остеокальцин

760 ₽

В корзину

Липидный комплекс

940 ₽

В корзину

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

440 ₽

В корзину

Функция печени

730 ₽

В корзину

Функция почек

640 ₽

В корзину

Лечение включает обезболивание, физиотерапевтические процедуры и заместительную гормональную терапию.

Внематочная беременность

Внематочная беременность возникает, если оплодотворённая яйцеклетка прикрепляется не в матке, а за её пределами — к стенкам маточной трубы, шейки матки или брюшной полости. При таком расположении нормальное развитие плода невозможно, а также высока угроза для здоровья и репродуктивной функции матери. Внематочная беременность сопровождается резкой болью в брюшной области и спине, кровотечениями, в некоторых случаях — потерей сознания.

При подозрении на внематочную беременность нужно как можно скорее обратиться к гинекологу или акушеру-гинекологу. Для постановки диагноза используют трансвагинальное УЗИ и анализ на «гормоны беременности» — ХЧГ и прогестерон.

бета-ХГЧ

290 ₽

В корзину

Прогестерон

370 ₽

В корзину

Лечение предполагает немедленное хирургическое вмешательство: внематочная беременность опасна тем, что маточная труба может порваться и вызвать сильное внутреннее кровотечение.

Болезни мочевыводящих путей

Пиелонефрит (воспаление почек) и мочекаменная болезнь (камни в почках) — это заболевания, которые встречаются у женщин чаще, чем у мужчин, из-за анатомических особенностей: более короткой и широкой уретры, по которой бактерии быстрее проникают внутрь, и близости влагалища и анального отверстия, в которых эти бактерии могут скапливаться.

Боль в пояснице — один из основных признаков патологии. Она может быть тянущей или ноющей (такая обычно возникает и стихает периодически) или очень резкой (такая, как правило, не проходит самостоятельно и требует скорой медицинской помощи).

Боль при пиелонефрите может быть ноющей или очень резкой

При подозрении на заболевания органов мочевыводящей системы нужно обратиться к урологу или нефрологу. Врач назначит анализы и инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое обследование, компьютерную томографию, в том числе с применением контрастного вещества), чтобы поставить диагноз и выбрать тактику лечения.

Лечение в зависимости от патологии и степени её выраженности может быть как медикаментозным, так и хирургическим. Лечение при заболеваниях почек обязательно: они не проходят самостоятельно, усиливаются со временем и приводят к опасным осложнениям.

Заболевания поджелудочной железы

Разные виды панкреатита — воспаления поджелудочной железы — сопровождаются болью в животе, отдающей в спину. Вместе с этим возможны тошнота и рвота, снижение артериального давления и незначительное повышение температуры. При подозрении на заболевание нужно обратиться к гастроэнтерологу — он проведёт осмотр и назначит анализы и инструментальные исследования.

СОЭ по Вестергрену (венозная кровь)

140 ₽

В корзину

Поджелудочная железа

1 050 ₽

В корзину

Лечение заболеваний поджелудочной железы в зависимости от диагноза и стадии развития патологии может включать диету, медикаментозную терапию, направленную на обезболивание и снятие спазмов, противорвотные препараты. В некоторых случаях назначают антибиотики.

Травматические повреждения

Травматические повреждения поясницы у женщин нередки — особенно часто они встречаются у молодых мам и беременных женщин. Это объясняется очень высокой нагрузкой на позвоночник во время беременности и после родов (из-за того, что ребёнка приходится много носить на руках), повреждениями в родах, а также физиологическими изменениями в организме женщины перед родами — размягчением связок, расхождением или смещением костей.

Боль в пояснице во время беременности и в период раннего материнства может быть вызвана самыми разными патологиями — деформациями мышц и связок, грыжами и протрузиями, сколиозом (искривлением позвоночника), воспалением суставов.

Деформации и растяжения мышц и связок. Могут возникнуть из-за неловкого движения, если женщина поднимает что-то очень тяжёлое или не соблюдает технику безопасности при работе с громоздкими предметами.

При растяжениях и деформациях боль усиливается во время движения, могут появляться спазмы в мышцах. Может быть больно ходить, наклоняться вперёд или держать спину прямо.

Диагностика при деформации и растяжении мышц и связок основывается на данных физического осмотра и инструментальных исследований — УЗИ, рентгенологического исследования, МРТ поясничной области. При подозрении на растяжение или деформацию мышц или связок стоит обратиться к ортопеду-травматологу.

Боль в пояснице может возникнуть, если не соблюдать технику безопасности во время силовых тренировок

Лечение заключается в том, чтобы снять острую боль и спазм мышц — для этого используют ледяные компрессы, обезболивающие препараты, лекарства для снятия мышечного спазма (миорелаксанты). Важно дать повреждённому участку покой, чтобы ткани могли восстановиться — как правило, требуется около 2 недель. После этого важно начать реабилитацию: показаны упражнения лечебной физкультуры, направленные на восстановление работы мышц.

Без лечения деформации и растяжения приводят к ограничению подвижности: стараясь не травмировать повреждённый участок, человек снижает активность, что может привести к набору веса, снижению прочности костей и потере мышечной массы.

Патологии межпозвоночных дисков. Межпозвоночные диски — это фиброзно-хрящевые пластины с желеобразным содержимым, расположенные между позвонками. Они выступают в роли амортизирующих подушек для позвонков, обеспечивая их подвижность. Диски могут смещаться (протрузии) или прорываться (грыжа), провоцируя сильную боль и ограничивая мобильность позвоночника.

Межпозвоночные грыжи и протрузии могут возникать у людей со слабым мышечным каркасом и лишним весом, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни или поднимает тяжести. Курящие люди более подвержены патологиям межпозвоночных дисков.

Лечение заключается в том, чтобы снять боль и воспаление — для этого рекомендуют покой, обезболивающие препараты, мази и компрессы на воспалённую область. Врач может назначить физиотерапию или курс лечебной физкультуры. При умеренных повреждениях диск может восстановиться, если исключить причину грыжи или протрузии — например, укрепить мышечный корсет, снизить вес или исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник.

Сколиоз поясничного отдела (искривление позвоночника) — это смещение позвоночного столба вправо или влево относительно вертикальной оси. Патология приводит к увеличенному давлению на отдельные участки межпозвоночных дисков и позвонков, а также к защемлению тканей и нервных волокон. Сколиоз может вызывать сильную боль в пояснице справа или слева — там, куда приходится большая нагрузка, — и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Сколиоз (искривление) позвоночника может вызвать сильную боль в том участке поясницы, куда приходится большая нагрузка

Сколиоз может возникать из-за ослабления мышечного корсета при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни. У молодых мам сколиоз может развиваться из-за ношения ребёнка одной рукой с опорой на бедро или из-за сна на боку при ночном грудном вскармливании.

Лечение предполагает введение сбалансированных физических нагрузок (лечебная физкультура, плавание), массаж и мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры для укрепления мышц, например электростимуляцию. При сильных повреждениях показано ношение корсета, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Артриты и артрозы — воспаление и дегенеративные процессы в суставах позвоночника — также могут вызывать сильную боль в пояснице. Существует много форм артрита, среди них остеоартрит (повреждение хрящей и прилегающих тканей).

Причиной артритов может быть естественное старение, генетическая предрасположенность, аутоиммунные заболевания, дефициты витаминов и минералов и повышенная нагрузка.

Лечение артрита в зависимости от формы может включать применение нестероидных и стероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, электрофорез), лечебный массаж, лечебную физкультуру.

Как определить причину болей в пояснице

Если болит поясница, причины могут быть разными, а значит, разной будет и тактика лечения.

На приёме врач проведёт обследование, определит причину боли и даст рекомендации по лечению. Это поможет исключить опасные состояния и не допустить развития осложнений.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице

Если боль в пояснице появилась после травмы, падения или непривычной организму физической нагрузки, нужно обратиться к травматологу-ортопеду. Если причина боли неясна, рекомендуется начать обследование с терапевта: он проведёт первичные исследования и определит, к какому специалисту нужно обратиться для более детальной диагностики и лечения.

Патологии органов репродуктивной системы лечит гинеколог или акушер-гинеколог. Заболевания мочевыделительной системы лечит уролог или нефролог. Заболеваниями желудочно-кишечного тракта занимается гастроэнтеролог.

Что делать при боли в пояснице

Если боль возникает на фоне сильного физического переутомления или травмы, спине нужно дать отдых — возможно, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы и вернулась подвижность позвоночника.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или если она очень сильная, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить опасные состояния. В ожидании врача острую боль можно попробовать снять обезболивающими препаратами.

Показания для немедленного обращения к врачу:

• сильная, резкая боль, при которой невозможно стоять или ходить;
• повышение температуры или озноб;
• неконтролируемое опорожнение кишечника или мочевого пузыря;
• онемение, покалывание в ногах;
• сильная боль в животе;
• вагинальные кровотечения вне цикла, лихорадка, боль при мочеиспускании.

Диагностика патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

При подозрении на заболевания почек нужно обратиться к урологу, нефрологу или терапевту. Врач проанализирует жалобы и проведёт физический осмотр, а затем назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить диагноз.

Почки (скрининг)

720 ₽

В корзину

Функция почек

640 ₽

В корзину

Печень и почки после COVID-19

1 680 ₽

В корзину

На основании анализов крови и мочи врач сможет определить, есть ли воспаление в органах мочевыделительной системы, а ультразвуковое и рентгенологические исследования помогут визуализировать органы, определить причину болевых ощущений и выбрать наиболее эффективную тактику лечения.

Общий анализ крови помогает выявить воспаление и оценить его силу.

Общий анализ крови расширенный с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами (только венозная кровь)

430 ₽

В корзину

Общий анализ мочи выявляет кровь в моче, рН мочи, наличие посторонних включений и косвенные признаки воспаления.

Общий анализ мочи

250 ₽

В корзину

Биохимический анализ крови позволяет оценить работу внутренних органов и выявить хронические заболевания.

Биохимия 8 показателей

1 180 ₽

В корзину

При необходимости врач направит на инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое исследование, МРТ) или порекомендует обратиться к узкому специалисту для дальнейшей диагностики и лечения.

При подозрении на заболевания репродуктивной системы обращаются к гинекологу или акушеру-гинекологу. Врач проведёт осмотр и назначит серию лабораторных и инструментальных исследований, чтобы определить причину боли и исключить половые инфекции, например гонорею или хламидиоз.

Репродуктивное здоровье женщины

3 000 ₽

В корзину

Женская безопасность

1 690 ₽

В корзину

CHECK-UP №2 для женщин (анализ мазка)

4 790 ₽

В корзину

При подозрении на патологии опорно-двигательного аппарата следует обратиться к неврологу и ортопеду-травматологу.

Диагностика проводится во время физического осмотра и с применением инструментальных методов: магнитно-резонансной терапии, компьютерной томографии, рентгеновского и ультразвукового исследования. Также возможно назначение миелограммы (это рентгенологическое или КТ-исследование с контрастным веществом, которое вводят в позвоночный канал) и электромиографии — исследования, которое позволяет оценить состояние нервных и мышечных волокон.

При необходимости врач назначит анализы, чтобы исключить воспалительные процессы и дефицит минеральных веществ.

Воспаление суставов

460 ₽

В корзину

Витамин D и цинк

1 650 ₽

В корзину

Минералы здоровья

590 ₽

В корзину

Лечение патологий, которые могут вызвать боли в пояснице у женщин

Тактика лечения при болях в пояснице у женщин зависит от того, чем вызваны болевые ощущения. При патологиях опорно-двигательного аппарата назначают миорелаксанты, инъекции кортикостероидных препаратов. Нарушения репродуктивной системы лечат гормональными противозачаточными препаратами, предменструальные расстройства — антидепрессантами и компенсацией дефицитов витаминов и минералов. В некоторых случаях показаны хирургические операции.

Как облегчить боль в пояснице в домашних условиях

Если боль в пояснице вызвана растяжением мышц спины или менструацией, можно постараться облегчить её самостоятельно.

Способы облегчить боль в домашних условиях:

• обезболивающие препараты на основе парацетамола или ибупрофена;
• упражнения для мягкого растяжения мышц поясницы;
• массаж, в том числе самомассаж и упражнения на ролле для миофасциального релиза;
• подушки и валики — их можно подкладывать под поясницу или между колен в положении лёжа на боку, чтобы принять удобное положение.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или усиливается, нужно обратиться к врачу, чтобы не допустить опасных осложнений.

Профилактика

Основная рекомендация по профилактике боли в пояснице — соблюдение техники безопасности во время подъёма тяжёлых предметов, поддержание крепкого мышечного корсета, а также здоровья костей и суставов. Чтобы исключить заболевания внутренних органов, рекомендуется проходить регулярные осмотры у гинеколога и других специалистов.

Профилактика растяжений и микротравм поясницы:

• разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
• поддержание здорового веса;
• регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц, и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
• соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
• соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
• соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе (не тянуться за ним), а при подъёме предметов с пола согнуть ноги, а не наклонять корпус.

Курение нарушает кровообращение и ухудшает питание тканей, что повышает риск повреждений и травм.

Острая боль в спине и пояснице

Как похудеть подростку? Уменьшить обхват талии?

Как похудеть …

11 января 2021, 16:57

• Неадекватная мать одноклассника моего сына

  368 ответов

• Если подросток повышает голос на родителей…

  647 ответов

• А вы за отмену врачебной тайны для подростков?

  1 984 ответа

• Девственность и родители

  34 ответа

• У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?

  308 ответов

• Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть

  418 ответов

• Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?

  811 ответов

• Ребенок отбился от рук.

  Я просто теряю сына!

  1 409 ответов

• Если не растет грудь…

  2 939 ответов

• Дочери 14. Как отправить ее работать?

  166 ответов

9 ответов

Последний — 11 января 2021, 23:00 Перейти

11 января 2021, 17:18

#1

11 января 2021, 17:22

#2

11 января 2021, 17:23

#3

11 января 2021, 17:28

#4

Гость

Никак, 53 необходимый вес.
А вот обмен, талию и пищеварение лечить надо, а то кто-то вот-вот наживёт СРК и посаженную поджелудочную. 53 при 156 не так много, чтобы иметь 75, тут что-то не в порядке.
Режим питания (есть вовремя и тщательно жуя), баланс БЖУ, физкультура, да и вообще можно ведь даже «правильные» БЖУ скомпоновать из одной вредной пищи типа фастфуда, а это серьёзно отбросит от цели…

11 января 2021, 20:02

#5

11 января 2021, 20:29

#6

11 января 2021, 20:35

#7

11 января 2021, 20:37

#8

Гость

Никак, 53 необходимый вес.
А вот обмен, талию и пищеварение лечить надо, а то кто-то вот-вот наживёт СРК и посаженную поджелудочную. 53 при 156 не так много, чтобы иметь 75, тут что-то не в порядке.
Режим питания (есть вовремя и тщательно жуя), баланс БЖУ, физкультура, да и вообще можно ведь даже «правильные» БЖУ скомпоновать из одной вредной пищи типа фастфуда, а это серьёзно отбросит от цели. ..

11 января 2021, 23:00

#9

Новые темы за сутки:

• парень разлюбил или нет?

  9 ответов

• беременна в 16

  7 ответов

• Отношения в 14

  4 ответа

• Малолетний альфонс

  10 ответов

• Дочь хочет переехать

  9 ответов

• Я изменила

  8 ответов

• Глупые вопросы к более опытным

  16 ответов

• Неблагополучная семья

  39 ответов

• Обвисла одна грудь

  5 ответов

• я считаю, что я отсталая.

  .

  6 ответов

Популярные темы за сутки:

• Ребенок в иммиграции, хочет вернуться в Россию

  108 ответов

• Неблагополучная семья

  39 ответов

• ненавижу мать

  17 ответов

• Глупые вопросы к более опытным

  16 ответов

• возраст в отношениях

  15 ответов

• Как подружиться с учительницей?

  11 ответов

• Малолетний альфонс

  10 ответов

• Мама назвала жирной

  9 ответов

• Дочь хочет переехать

  9 ответов

• парень разлюбил или нет?

  9 ответов

Следующая тема

• Я очень боюсь остаться слепой

  29 ответов

Предыдущая тема

• Последняя овца в стаде

  4 ответа

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.

Содержание

• Физическая активность
• Внесение коррективов в питание
  • Психологическая помощь

Физическая активность

Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.

Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию. Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.

Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто. Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.

Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.

Внесение коррективов в питание

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.

Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.

Психологическая помощь

Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем. Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Наоборот, нужно поддержать его в стремлении быть красивым. Следует правильно питаться, бегать с чадом, качать пресс. Если поддержать ребенка в этот период, то удастся впоследствии избежать многочисленных проблем. Исключение не составляют такие заболевания, как анорексия и булимия, которые стали бичом современности.

Автор Юлия Карпухина

лучших советов по похудению для подростков — обзоры беговых дорожек 2023 — сравнение лучших беговых дорожек

* TreadmillReviewGuru помогает потребителям находить лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Подростковый возраст является одним из критических моментов физического и умственного развития. Это также время, когда закладывается большая часть наших будущих привычек, и может быть трудно сломать эти привычки, когда мы становимся старше. Одной из таких привычек является склонность к полноте.

Даже наличие лишних 10-20 фунтов может привести к перееданию, и с годами вес будет продолжать накапливаться, пока вы вдруг не обнаружите, что вам нужно сбросить 100+ фунтов, а не только 15. Чтобы избежать этой борьбы, научиться терять лишний жир, а затем поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте имеет важное значение.

Независимо от того, являетесь ли вы подростком, желающим похудеть, или родителем, который хочет помочь своему ребенку научиться вести более здоровый образ жизни, Treadmill Guru предлагает лучшие советы, которые помогут подросткам похудеть безопасно и устойчиво.

Лучшие советы по снижению веса для подростков

Первое, что мы хотим прояснить, это то, что потеря веса — это процесс, который требует времени. По понятным причинам ожидание того, что произойдет, может быть разочаровывающим, но подумайте об этом так: вес не набрался за день, поэтому имеет смысл только то, что он не уйдет быстрее.

Итак, когда вы читаете наши советы по снижению веса, имейте в виду, что, применяя эти советы и сохраняя терпение к себе и процессу, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

1. Не морите себя голодом

Если вы пропускаете приемы пищи, это контрпродуктивно в процессе похудения. Во-первых, пропуск приемов пищи затрудняет правильное питание и вместо этого поощряет переедание. Таким образом, вместо того, чтобы наслаждаться едой, которую вы приготовили из правильных порций, вы голодаете и уничтожаете пакетик чипсов и, возможно, дополняете его еще большим количеством нездоровой пищи.

Общий совет — есть три раза в день, так как это может помочь предотвратить подобные пиршества и голодание. И особенно для подростков, их тела все еще развиваются и нуждаются в регулярном притоке питательных веществ для стимулирования здорового роста.

Еще одна большая ошибка, которую допускают большинство подростков, — это забывание завтрака. Это важный прием пищи, так как он действительно может задать тон вашему дню. Хороший завтрак может помочь вам избежать чрезмерного голода в обеденное время. Есть много простых и быстрых идей для завтрака, которыми подростки могут наслаждаться, не прибегая к сладким хлопьям или скучным пакетикам овсянки.

2. Пейте много воды

Вместо газированных или газированных напитков и переработанных фруктовых соков лучше всего выбирать питьевую воду. Другие сладкие напитки с высоким содержанием калорий, сахара, без каких-либо полезных и здоровых питательных веществ для вашего организма. Даже газированные напитки с нулевой калорийностью бесполезны, когда вы пытаетесь похудеть, так как газ от газирования расширяет ваш желудок и делает вас более голодным.

Вместо того, чтобы пить калории, выбери воду. Выпивая рекомендуемое количество воды, вы увлажняете все свое тело и помогаете выводить шлаки из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра (15 чашек) воды, а женщинам – 2,7 литра (11 чашек) воды.

Среди хороших жидкостей натуральные, не содержащие сахара фруктовые концентраты, которые можно разбавлять водой. Они имеют низкое содержание жира и содержат много богатых питательных веществ. Кроме того, чай является отличным выбором, когда речь идет о жидкости, так как чай придает воде аромат и может добавить полезные микроэлементы.

3. Придерживайтесь режима упражнений

Изучение того, какие виды упражнений вам нравятся, и соблюдение режима упражнений является важной частью плана похудения любого подростка. С помощью регулярных упражнений подростки могут сжигать больше калорий, развивать самодисциплину и повышать самооценку.

Многие коммерческие тренажерные залы не разрешают подросткам тренироваться по юридическим причинам, поэтому родители часто должны предоставить домашние тренажеры. Оборудование не обязательно должно быть таким полным, как то, что вы найдете в тренажерном зале, может быть, набора ручных гирь, коврика для йоги для растяжки и сверхмощной беговой дорожки для всей семьи может быть достаточно, чтобы заставить подростка приступили к своим тренировкам.

4. Следите за своим питанием

Похудеть может быть невероятно сложно, если вы не знаете, сколько вы потребляете, поскольку переедание является основным источником набора веса. Многие люди, как взрослые, так и подростки, склонны перекусывать там или пить высококалорийный смузи, но вспоминают только о еде. Эта «пищевая амнезия» часто заставляет людей задаваться вопросом, почему они не могут похудеть, хотя считают, что едят мало.

Отслеживая, что и сколько вы едите, вы можете получить точную картину своего рациона. Возможно, вам не нужен этот полдник, так как вы уже перекусили в середине утра, или, может быть, вы выберете меньшую порцию на ужин, так как завтрак, обед и ваши закуски были довольно сытными.

Если подросток интересуется подсчетом калорий, что может быть отличным способом отслеживать потребление пищи, лучше всего, если его родители и члены семьи придерживаются целевого показателя калорийности, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий.

5. Жевательная резинка Pass On

Жевательная резинка стала частью повседневной жизни большинства подростков. Хотя жевательная резинка может помочь сжечь небольшое количество калорий, это вредно для желудка. Вместо того, чтобы отгонять чувство голода, постоянное жевание может усилить чувство голода.

Хорошей альтернативой этому является жевание листьев мяты. Таким образом, вам удается утолить голод, а также получить ощущение свежести во рту.

6. Установите еду перед сном

Вечерние перекусы могут стать вашими настоящими врагами, когда вы работаете над похудением. Чтобы помочь вам победить желание перекусить, установите время сна. С едой перед сном вы перестанете есть в определенное время. Многие люди отказываются от еды после 8 часов вечера.

Как только вы ложитесь спать, чистите зубы. Чистя зубы, вы приучаете свой мозг к тому, что время приема пищи закончилось, и вам будет легче придерживаться своего рациона. Кроме того, легче избежать перекусов, если вы ложитесь спать в разумное время, поэтому вы можете установить для себя строгое время сна, например, около 10 часов вечера.

7. Не употребляйте обработанные продукты

Кто не любит картофель фри, печенье, фаст-фуд и миллионы других вкусных и жирных полуфабрикатов? Тем не менее, эти обработанные продукты — это именно то, что нам нужно, чтобы исключить их из нашего меню.

Эти продукты очень богаты жирами, сахаром, консервантами и не содержат количество питательных веществ, необходимых для здорового организма. Вместо этого обработанные продукты содержат кучу калорий, которые превращаются в жир, перерабатываемый нашим организмом. Более того, обработанные пищевые продукты могут способствовать ряду проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, инсульты и другие проблемы.

Вместо того, чтобы выбирать расфасованные продукты, пора есть цельные продукты, которые не подвергались серьезной обработке. Это потребует координации с родителями, но если подростки научатся готовить здоровую пищу, живя дома, они будут намного лучше своих сверстников.

8. Избегайте причудливых диет

Вы знаете сумасшедшие диеты, на которых сидят все ваши друзья? Отойди от них! Причудливые диеты могут быть самыми разными: от специальных ограничительных диет до дорогих планов питания. Эти диеты называются причудливыми диетами, потому что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вам нужны устойчивые привычки в еде.

Итак, вместо того, чтобы перескакивать с увлечения похудением на следующий горячий тренд, сконцентрируйтесь на изменении привычек. Если раньше вы ездили в школу на автобусе, почему бы не пойти пешком или на велосипеде? Поощряйте родителей чаще оставлять машину дома и получать удовольствие от прогулок по окрестностям. Попробуйте применить наши советы по снижению веса и посмотрите, как они помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Как похудеть без диет: 14 устойчивых методов

Информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы хотите сохранить свой образ жизни (в основном) таким, какой он есть, и при этом похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как похудеть без диеты. Хорошая новость заключается в том, что это определенно возможно, и на самом деле это самый здоровый подход к долгосрочным изменениям.

Многие из самых популярных планов по снижению веса включают инструкции по снижению уровня калорий до очень низкого уровня и чрезмерным физическим нагрузкам. Однако, даже если вам удастся придерживаться диеты, нет никакой гарантии, что вы похудеете так, как обещали, и еще меньше шансов, что вы удержите его.

Организм у всех разный, и каждый организм по-разному реагирует на определенные изменения образа жизни. Независимо от того, хотите ли вы узнать, как избавиться от жира на животе, или вы хотите выйти из цикла диеты и не похудеть, внесение небольших прогрессивных изменений в свой рацион, режим упражнений и образ жизни будет способом двигаться вперед, а не следовать план (или тренд — как Ozempic для похудения), который обещает максимальные результаты за нереальное время.

Можно ли похудеть без диет?

Да, вы можете похудеть без ограничительной диеты. Если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, которая выдержит испытание «нормальной» жизнью, выбор здорового образа жизни вместо диеты, которая сокращает калории и ограничивает потребление пищи, будет правильным выбором.

В Интернете есть сотни, если не тысячи планов, которые обещают рассказать вам, как сбросить камень за месяц или (к сожалению) даже больше. Тем не менее, исследования, проведенные несколькими учреждениями, в том числе Школой общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса , убедительно подтверждают, что любая быстрая потеря веса будет быстро восстановлена, как только вы вернетесь к регулярному питанию. Существуют неприятные побочные эффекты быстрого сокращения ежедневного потребления пищи, такие как головные боли, раздражительность, чувство постоянной усталости и истощения, а также нарушения менструального цикла.

Измените свой образ жизни, сделав выбор в пользу здорового питания, выполняя упражнения, которые вам нравятся, снижая уровень стресса и получая больше сна, в долгосрочной перспективе будет намного эффективнее. Однако, как предупреждает сертифицированный личный тренер и специалист по снижению веса Аруша Неконам , «вы не можете перетренироваться при плохой диете».

Неконам, который работает вместе с Ultimate Performance (открывается в новой вкладке), объясняет: «Вы теряете вес, находясь в дефиците калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий в день, чем тратите. Конечно, упражнения помогут вам сжечь больше калорий, но если вы не дополните это, снизив общий расход калорий с помощью диеты, вы, по сути, саботируете свои усилия».

Итак, чему вы должны отдать предпочтение? Мы попросили совета у нескольких экспертов из разных областей питания и физических упражнений.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть без диет

1. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию

Изменения в рационе потребуются, если вы хотите узнать, как похудеть без диет, подтверждает Неконам. «Если вы не наделены невероятной генетикой и метаболизмом, работающим со скоростью света, вы не сможете похудеть, не внося изменений в диету».

Эти изменения, как объясняет диетолог Сигне Сванфельдт , должны основываться на трех конкретных группах продуктов питания:  

• Сложные углеводы, богатые клетчаткой, такие как овощи и бобовые тофу, рыба и птица
• Ненасыщенные жиры, такие как орехи, семечки, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, оливковое масло и авокадо, чтобы обеспечить нас незаменимыми жирными кислотами, а также помочь нам дольше оставаться сытыми

Но если вы сладкоежка, это не значит, что вы должны отказаться от любимых продуктов — просто взгляните на правило диеты 80/20, которое позволяет на 80% сбалансированно питаться и на 20% выбирать более здоровые продукты. допуск на сладкие, жирные продукты, которые мы можем предпочесть. Следуя этому правилу, которое очень похоже на структуру сбалансированной диеты, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, не ограничивая себя ни в чем, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, а не другим.

2. Ешьте больше белка

Помимо потребления большего количества белка в основных приемах пищи в течение дня, белковые закуски, такие как коктейль из лучшего протеинового коктейля для похудения, помогут вам научиться сбрасывать вес без диеты.

«Белок помогает дольше оставаться сытым по сравнению с несбалансированным питанием, богатым легкоусвояемыми углеводами, такими как простые тосты, выпечка и сладкие хлопья», — объясняет Сванфельдт, который также является штатным диетологом в приложении для здорового питания Lifesum (открывается в новом вкладку). Это означает, что вы с меньшей вероятностью потребляете больше калорий, чем вам нужно в течение дня, поскольку вы не будете так голодны.

«К питательным продуктам, которые полезны, если вы хотите похудеть, относятся бобовые, овощи и нежирные белки, такие как рыба, птица и тофу», — добавляет она. Вы также обнаружите, что многие из лучших закусок для диеты также богаты этим важным макроэлементом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Точно так же важно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Как и белок, согласно исследованию Норвежского университета наук о жизни , клетчатка является макроэлементом, который переваривается дольше, чем многие другие. Это означает, что продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые, также насыщают и с меньшей вероятностью перекусывают.

«Цельнозерновые продукты содержат больше минералов и витаминов по сравнению с рафинированными зернами, из которых удалена большая часть полезных компонентов», — объясняет Сванфельдт. «Цельное зерно содержит много клетчатки, которая не только помогает нашему пищеварению и здоровью кишечника, но также может способствовать снижению веса, поскольку помогает нам дольше оставаться сытыми, замедляя пищеварение и обеспечивая более плавный рост сахара в крови по сравнению с рафинированными продуктами. легкоусвояемые зерна».

4. Мотивируйте себя заниматься спортом

Когда речь идет о создании и поддержании дефицита калорий, который необходим, но не обязательно достигается с помощью ограничительной диеты, физические упражнения являются одним из наиболее полезных инструментов. Однако важно двигаться так, чтобы вам нравилось, потому что вы действительно пойдете и сделаете это. Нет смысла учиться тому, как начать бегать, если вы знаете, что вам это не нравится, так как вы, скорее всего, откажетесь от плана в течение нескольких недель и почувствуете себя демотивированными. Вместо этого что-то другое может быть лучшим выбором и держать вас в зоне.

Если вы ищете, с чего начать, скачайте одно из лучших приложений для тренировок. Доступный почти во всех магазинах приложений, этот набор предлагает выбор почти для каждого занятия, чтобы помочь вам найти то, что вам нравится, от йоги для похудения до руководства для начинающих по тренировкам с отягощениями.

5. Но не полагайтесь на упражнения, чтобы похудеть

Однако важно не полагаться исключительно на упражнения как на способ похудеть без диеты. Диета и физические упражнения — это два конца качели: вы должны сбалансировать их, чтобы это сработало. Слишком много одного, и вы не сможете сделать другое, но если вы выберете одно вместо другого, вам также придется полностью полагаться на него в своем прогрессе. И это, как соглашаются Сванфельдт и Неконам, не путь вперед.

«Если вы регулярно тренируетесь и сжигаете от 800 до 1000 калорий за тренировку, но потребляете большую часть из 3000 калорий в день, вы ничего не добьетесь в своих целях по снижению веса. Это будет похоже на плыть против течения, много усилий без вознаграждения», — предупреждает личный тренер.

Если полностью полагаться на упражнения для похудения, это может даже способствовать набору веса, согласно обзору Медицинского центра Университета Дьюка , поскольку все мы склонны проголодаться после упражнений и съедаем больше, чем в противном случае.

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Стремитесь к большему количеству шагов

«Быть ​​более активным — это не просто ходить в спортзал на час», — объясняет Неконам. «Если вы хотите похудеть, вам нужно повышать уровень активности в течение дня. То, насколько вы активны каждый день, является огромным фактором, определяющим, успешно ли вы похудеете или нет, и сохраните ли вы его».

Ваша деятельность вне физических упражнений называется термогенезом нефизической активности, или NEAT, и это один из способов научиться сбрасывать вес без физических упражнений. «Проще говоря, это энергия, затрачиваемая на любые активные действия, не являющиеся формальными упражнениями, такие как поход по магазинам и уборка, выгуливание собаки или игра с детьми», — объясняет она. «Повышение этого может изменить правила игры, когда дело доходит до потери веса без диеты, поскольку NEAT составляет от 15 до 50% ваших общих затрат энергии в течение дня и может быть разницей между тем, когда вы находитесь в режиме поддержания калорий [где вы оставайтесь в том же весе, какой вы есть] или дефицит калорий [похудение]».

Чтобы начать, так сказать, с правильной ноги, загрузите одно из лучших приложений для здоровья и стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день и добавляйте в свой актив такие действия, как ходьба на работу, где это возможно, всегда поднимайтесь по лестнице и носите покупки. дом.

7. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Большинство людей, когда они думают о тренировках с целью похудеть, сразу же думают о кардиотренировках, таких как ходьба или бег. Со школьного возраста нас учат, что эти два занятия хороши для нашего уровня физической подготовки, и они являются одними из самых доступных, поэтому это имеет смысл при рассмотрении вопроса о том, как похудеть без диеты.

Однако, если вы действительно хотите сжечь больше калорий, включите в свой распорядок силовые тренировки. «С физиологической точки зрения, если вы хотите энергично качать кровь к скелетным мышцам и тренировать сердце, вам нужно много работать. И самый оптимальный способ тренировки сердечно-сосудистой системы — это интенсивные тренировки с отягощениями», — объясняет Неконам.

«Идея о том, что вы можете ускорить свой метаболизм, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий, поднимая вес, подтверждается тысячами различных исследований», — продолжает она. Одно такое исследование, проведенное Канзасским университетом , показывает, что традиционные кардиоупражнения на самом деле не влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), в то время как тренировки с отягощениями улучшают RMR на впечатляющие 15%. Чем выше уровень вашего метаболизма в состоянии покоя, тем легче вашему телу естественным образом сжигать калории, когда вы занимаетесь своими делами, занимаетесь такими делами, как сон, сидение и даже прием пищи.

«Посмотрите на это так», — добавляет тренер. «Чтобы поднимать тяжести, нужно затратить много энергии. Это увеличение энергии повысит ваш метаболизм на следующие 24-48 часов, поэтому вы продолжите сжигать жир даже после того, как покинете спортзал».

Выполнение упражнений, которые вам нравятся, будет самым эффективным способом повысить мотивацию к тренировкам и начать двигаться. Однако, если у вас все еще нет идей или вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, то есть на «поднятии тонуса», то силовые тренировки должны быть в вашем списке занятий, которые стоит попробовать.

(Изображение предоставлено Getty Images)

8. Заранее планируйте питание

низкий риск ожирения у женщин. Исследование, проведенное Парижским университетом , показало, что те, кто готовил и планировал прием пищи заранее, как правило, придерживались более здоровой диеты.

Если вы не любите готовить дома, попробуйте одну из лучших служб доставки еды для похудения. Эти коробки доставят к вашей двери в любое время и содержат полностью приготовленные блюда, которыми вы сможете насладиться. Они также могут подсказать вам, какие полезные блюда можно приготовить дома, когда закончится подписка.

9. Пейте больше воды

«Если вы пытаетесь похудеть без диеты, также может быть полезно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жидкости, — объясняет Сванфельдт. Несмотря на то, что важно, какими бы ни были ваши цели, поскольку вода играет несколько важных функций в организме, от помощи нашему мозгу в концентрации до избавления от отходов, исследования показывают, что употребление большего количества воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование Университета Гумбольдта показало, что участники, которые выпивали 500 мл воды, как правило, сжигали на 24–30 % больше калорий в течение 10–60 минут, чем те, кто этого не делал, потому что для липолиза было доступно больше воды, чем те, кто этого не делал. процесс, который сжигает накопленный жир и/или углеводы для получения энергии.

«Старайтесь всегда выбирать воду в качестве напитка, поскольку она не только увлажняет, но и содержит меньше калорий, чем безалкогольные напитки и соки, а это означает, что больше места для питательных продуктов, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше», — говорит диетолог. 

10. Измените свой график сна

Хотите знать, стоит ли мне заниматься спортом, если я чувствую усталость? Скорее всего, вы не уделяете первостепенное внимание восстановлению после упражнений, что может в некоторой степени повлиять на вашу способность похудеть.

Когда мы спим исследования Калифорнийского университета подтверждают, что наши гормоны голода повсюду. Грелин — это гормон, который контролирует, насколько мы голодны, и на него существенно влияет наш режим сна. Исследование показывает, что взрослые, которые лишены хорошего сна, как правило, имеют более высокий уровень этого гормона в организме и в результате чувствуют себя более голодными, что приводит к тому, что они едят больше в течение дня. ты знаешь почему.

Чтобы помочь вам лучше спать, Неконам рекомендует своевременный углеводный ужин. «Из опыта работы с сотнями клиентов за последнее десятилетие я пришел к выводу, что углеводы лучше всего есть после тренировки, когда ваше тело, скорее всего, правильно использует глюкозу и дозаправляет мышцы, а также в последний прием пищи в день, что может помочь с расслаблением. и улучшился сон».

11. Осознанное употребление алкоголя

Подобно тому, как недостаток сна заставляет нас чувствовать себя более голодными, алкоголь стимулирует нервные клетки, связанные с чувством голода в гипоталамусе мозга, исследование совместно с Лабораторией Милл Хилл в Лондоне показывает. Это означает, что мы с большей вероятностью поверим, что проголодались после пары напитков, даже если мы на самом деле сыты, поэтому, если вы не теряете вес при дефиците калорий, это может быть одной из причин.

К тому же, когда мы находимся под влиянием, наши суждения, как правило, улетают из окна в первую очередь, и выбор продуктов, который мы делаем под влиянием, как правило, сильно отличается от того, что мы сделали бы трезвыми.

Осознанное употребление алкоголя не означает полного отказа от алкоголя. Это способ скорректировать наши отношения с ним и рассмотреть, почему мы пьем, сколько и когда мы пьем. Часть процесса для некоторых людей заключается в том, чтобы время от времени переключаться на альтернативы алкоголю, которые также, как правило, содержат меньше калорий, чем их алкогольные аналоги.

(Изображение предоставлено Getty Images)

12. Ограничение стресса

Нам говорят, что нужно научиться лучше справляться со стрессом, потому что он может заставить нас чувствовать себя перегруженными, нервными, тревожными и раздражительными, и это мешает нам от наслаждения многими вещами в жизни. Однако исследование Кардиффского университета показывает, что стресс может быть порочным кругом для нашего разума и тела.

Когда мы чувствуем себя переутомленными или испытываем постоянное давление, мы склонны переедать продукты, обычно богатые жирами, солью и сахаром, и потреблять меньше пищи с большим количеством фруктов или овощей. Мы также больше любим отдыхать от физических упражнений. Это не только мешает нам похудеть, вытаскивая нас из этого крайне важного дефицита калорий, но и приводит к другим симптомам, таким как усталость, головные боли и проблемы со сном, которые также влияют на нашу способность достичь этой цели.

13. Не пропускайте приемы пищи

«Пропускать приемы пищи из-за плотного графика или из-за экономии калорий — не лучшая идея», — предупреждает Кайл Кроули , консультант по спортивному питанию. «Обычно люди становятся более голодными из-за этого и едят больше, чем обычно, поскольку их способность делать разумный выбор продуктов питания снижается».

Многие исследования также изучали этот вопрос, и хотя некоторые методы диеты, такие как прерывистое голодание, продвигают пропуск приемов пищи как естественный способ сократить потребление калорий, убедительный вывод состоит в том, что пропуск приемов пищи просто приведет к тому, что вы восполните лишние калории. это с едой позже в тот же день. Например, исследование Отдела экономики пищевых продуктов в Вашингтоне показало, что взрослые съедали почти на 200 калорий больше, чем в противном случае, за обедом после пропуска завтрака и почти на 800 калорий больше за ужином после пропуска обоих приемов пищи.

Кроули, который работает с ProteinWorks (открывается в новой вкладке), предлагает, если вы пропускаете приемы пищи из-за нехватки времени и не хотите брать в магазине что-то легкое, что может быть более калорийным, чем вы хотели бы, здоровые заменители пищи могут быть вариантом. «Они содержат необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, чтобы обеспечить вам хорошее питание в течение дня. Требуется небольшая подготовка, и есть множество вариантов по хорошим ценам».

Тем не менее, есть доказательства того, что такие планы, как диета 16:8, эффективны, и этот конкретный тип прерывистого голодания смотрит на то, когда мы едим, чтобы помочь похудеть, а не специально пропускаем приемы пищи.

14. Перейдите на вегетарианские и веганские альтернативы

Если вы ищете простой «лайфхак», чтобы узнать, как похудеть без диеты, это может быть он. Хотя вам все равно придется поддерживать этот дефицит калорий, переход на вегетарианские и веганские альтернативы некоторым продуктам может помочь в этом процессе, поскольку растительная диета, как правило, содержит меньше калорий. Например, 3 унции (100 г) нежирного говяжьего фарша содержат около 137 калорий, в то время как Quorn , один из мировых брендов, специализирующихся на альтернативах мясу, предлагает соевый фарш со схожим вкусом всего за 69 калорий.калорий на то же количество.

Кроме того, многие источники веганского белка, фрукты и овощи богаты белком и клетчаткой, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым в течение дня.

Убрать живот и бока в домашних условиях

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели. Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса убрать живот и бока в домашних условиях как похудеть в домашних условиях.Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое. 

Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно #8211; ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища. Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.

Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго. Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения

Убрать живот и бока в домашних условиях похудеть в талии

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба). Как бы нам того не хотелось, но зачастую зима негативно сказывает на женских телах. И вот, стоя перед шкафом с любимой летней одеждой мы понимаем, что попросту в нее не влазим. Или же выглядим, чего уж таить, не так сексуально, как думали. И вот тут приходит та самая ненавистная мысль, что пора браться за себя, и приводить фигуру в порядок.

Copyright © 2017 гВсе права защищены Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз.

Убрать живот и бока в домашних условиях без диет

Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика.

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе. Живот естественным образом тоже уменьшится. Если хотите ускорить этот процесс, то можете сочетать легкий поверхностный массаж со специальной косметикой. Но сразу уточним: с их помощью вы сможете подтянуть кожу живота, избавиться от дряблости, но полностью убрать жир таким способом вам не удастся. От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питаниеmdash; это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.

Убрать живот и бока в домашних условиях в домашних условиях

тоже такая проблема и бока еще. я сейчас занимаюсь дома с джанет дженкинс, качаю пресс. 2 недели #8212; пока результатов сильных не вижу. Мне рекомендовали сайкл. девочки кто занимался сайклом, как Вам результаты? я бы хотела убрать живот , но при этом попу и ноги не хочется убирать. это исходный материал Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону. Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными. Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц. Недовольство собственной фигурой в конечном итоге может привести к постоянному стрессу, поэтому откладывать занятия спортом до следующего раза не стоит. Тем более что выполнять упражнения можно не только в спортзале, но и в любых доступных условиях. Хорошим тренажером для пресса, например, послужат брусья и турник дома или на ближайшем стадионе. Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными.

Похожие статьи:

убрать живот за месяц диета
убрать живот и бока диета
убрать живот и бока дома видео
убрать живот и бока за 10 дней
убрать живот и бока за 3 дня
убрать живот и бока за 30 дней
убрать живот и бока за 4 дня

---

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть. Женская репродуктивная система работает по определенному циклу, который зависит от четкой работы эндокринных желез, вырабатывающих гормоны, нужные для того, чтобы ежемесячно подготавливать женский организм к возможной беременности. Давайте попробуем разобраться, как функционируют репродуктивные органы… Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток). Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально. Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка. Одна из революционных методик #8212; лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира #171;отсасываются#187; механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, #171;раздуваются#187; сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых #171;жировых ловушках#187; (брюшная стенка #8212; одна из них) без побочных эффектов.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой, спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также, понять, какие средства действительно способны помочь в борьбе за идеальные формы. Никак не получается себя заставить заняться зарядкой для живота и боков? Привести мышцы живота в тонус, а также заставить их работать.Нужно просто подтягивать живот, как только вы о нём вспомните. Преимущество таких упражнений, что делать его можно везде: на работе, прогулке, стоя в магазине. Просто выровняйте спину и втяните живот. Не нужно менять ритм дыхания или занимать какую-то особенную позу. Втягивая живот в себя, вы тренируете поперечные мышцы живота, которые при постоянной тренировке, вернут свою способность удерживать в таком положении, что делает вас стройнее. Бег #8212; один способ из простых способов не красивого только в области живота, хоть это и не есть непосредственные упражнения для живота, но бег помогает сбрасывать вес.Преимущества выбора бега или быстрой ходьбы в том, что начать спортом может каждый. Для этого вам не нужны особые навыки и какая-то физическая подготовка. Главное #8212; это начать и выбрать удобную обувь, чтобы не нанести вред суставам. Людям с большим весом не лишним будет закрепить мышцы колен и голеностопа эластичным бинтом. Начать можно с небольших дистанций, меняя бег на ходьбу или наоборот. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Почему это случилось и живот напоминает фартук С ростом [hellip;] В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз. Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.

 Жиросжигатели в помощь. Добавьте в свой рацион жиросжигающие элементы. В топе таких продуктов грейпфрут. Это действительно чудодейственный фрукт. Если употреблять его ежедневно хотя бы по половинке, не удаляя горькие прожилки, то уже за неделю можно потерять от 1 кг. и более. В этот список еще нужно включить имбирь, ананас, малину, капусту, горчицу, овсянку. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна. Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии. Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Это связано с особенностями строения организма. Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих. Ученые провели ряд исследований и выяснили, что существует три лучших упражнения для обруча. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия. Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения около пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Наконец, можно приступить к упражнениям на пресс. Ниже приведены лучшие упражнения, которые помогут добиться плоского живота. Чтобы не нагружать спину прижимайте поясницу к полу в тех упражнениях, где лежите на спине Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Автор статьи: Ульянов Матвей

Кортизоловый живот — что это, причины появления и способы избавления

Содержание:

➦ Что такое кортизоловый живот

➦ Причины появления картизолового живота

➦ Как убрать кортизоловый живот

     ➦ Уменьшить психологический стресс

     ➦ Физические упражнения

     ➦ Следите за своим питанием

     ➦ Хорошо высыпайтесь

     ➦ Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве

     ➦ Не курите

     ➦ Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет

➦ Как предотвратить картизоловый живот?

➦ Есть ли риски для здоровья?

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

➦ Выводы

Ученые установили, что стресс может менять тело человека, в частности, является одной из частых причин жировых отложений на животе. Механизм образования жира в данном случае связан с гормоном кортизолом, повышенная выработка которого происходит из-за длительного стресса. Появился даже термин – гормональный или стрессовый живот, убрать который с помощью обычных методов —  пищевых ограничений и физической активности – практически невозможно. Насколько опасен кортизоловый живот и каковы методы устранения этой проблемы? Рассмотрим в новой статье нашего Фитоблога.

Что такое кортизоловый живот

Существуют три гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишней жировой прослойки в области талии: кортизол, инсулин и пролактин. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый холестерином и секретируемый железами надпочечников. Его часто называют гормоном стресса, так как его основная роль — помочь организму справиться со сложной ситуацией, мобилизуя энергию, необходимую для питания мышц, мозга и сердца. В норме действие этого гормона направлено на регулирование углеводных обменов. В малых дозах он нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли.

Функции кортизола в организме:

• обеспечивает метаболизм углеводов, липидов и белков
• регулирует  кровяное давление
• обладает противовоспалительной реакцией
• необходим для роста костей

Повышенная выработка кортизола связана с понятием «кортизоловый живот», который проявляется  ожирением в абдоминальной области. Это обусловлено тем, что жировые клетки в районе живота в 4 раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела.

Главными признаками гиперкортицизма являются:

☰  большой живот

☰ тонкие конечности

☰  лунообразная форма лица

☰  горб из наросшей жировой ткани (вдовий горбик)

☰  стрии (растяжки) в области живота

☰  снижение упругости кожи

☰  дряблость рук

☰  микрогематомы, синяки на теле.

Высокий уровень кортизола меняет человека не только физически, но и ментально. Происходит ухудшение когнитивных функций — памяти и концентрации внимания, заметны сложности с обучением, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, низкое либидо, нарушения сна, отсюда – постоянный дефицит энергии.

Причинами гиперкортицизма может быть заболевание под названием синдром Иценко-Кушинга, связанный с повреждением надпочечников или гипофиза, употребление больших доз глюкокортикоидных препаратов при лечении ряда болезней, а также стрессы. Проверить наличие повреждений надпочечников или гипофиза можно с помощью анализа уровня кортизола и адренокортикотропного гормона в крови. Но очень часто кортизоловое тело – результат неумения справиться со стрессовыми ситуациями.

Причины появления картизолового живота

Исходя из функций гормона кортизола, повышенная его секреция  – это естественный ответ организма на опасность, отработанный тысячелетиями. Кортизол вырабатывается постоянно, помогает регулировать уровень сахара в крови за счет увеличения синтеза глюкозы в печени, а также стимулирует высвобождение липидов и белков в большинстве тканей.

При любом стрессе организм стремится подавить негативные последствия и выработать для этого максимальное количество энергии. Возникновение опасности заставляет надпочечники  выбрасывать в кровь адреналин, норадреналин и кортизол, а печень — глюкозу. Сердце учащается, дыхание становится глубоким, к мышцам поступает больше кислорода, давление из-за усиленного потока крови растет. При этом обостряются реакции: зрение, слух, обоняние, усиливается внимание и напряжение мышц. Организм готов к «отражению атаки» и вся эта подготовка занимает несколько секунд.

Ученые признали, что стресс для мужчин опаснее, чем для женщин. Это обусловлено разными реакциями, которые выдает в ответ на стресс женский и мужской организм. У мужчин – это «бей или беги», а у женщин «дружи и приручай».

Такое различие связано с ответственностью каждого из полов в процессе эволюции. Мужчинам нужно было нападать и защищаться, а женщинам, чтобы выживать в условиях естественного отбора, была выгоднее другая реакция.

Итак, при стрессе идет большое продуцирование кортизола, его уровень в организме повышается. Однако если стресс становится хроническим, возникает избыток гормона, энергия не расходуется, а хранимые триглицериды перемещаются в висцеральные жировые клетки и откладываются в области живота. Поругались с близкими, разнервничались на работе, получили нагоняй от начальства, перекачались в спортзале – и получили кортизоловый жир на животе, который чаще встречается у мужчин, чем у женщин. 

С другой стороны, при высоком уровне кортизола отмечается повышение аппетита, тяга к определенным продуктам питания – сладкому, жирному, алкоголю. В привычку таких людей входит потребление быстрых углеводов, например, колы, сладостей, всего того, что повышает уровень инсулина, потому что этот гормон является антагонистом кортизола.  Вследствие блокировки инсулина клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг решает употреблять больше высококалорийной пищи, способствуя ожирению. Вырабатывается  резистентность к инсулину, возникает риск диабета и новые проблемы с весом.

Как убрать кортизоловый живот

В случае проблем с кортизолом не работают обычные стратегии похудения. Особенность живота от стресса состоит в том, что, даже питаясь низкокалорийной пищей, вес будет все равно расти. Для таких людей ограничение углеводов, жиров, силовые и кардионагрузки не будут гарантией похудения. Наоборот, зачастую, увеличение физической активности или пищевые ограничения воспринимаются организмом как дополнительный фактор стресса, что приводит снова к повышению кортизола. Таким образом, даже при дефиците калорий человек поправляется за счет разрушения мышц, которые перерабатываются в жир. Происходит потеря мышечной массы, что особенно заметно на конечностях, тело выглядит как «шарик на тоненьких ножках». Здесь нужен другой стратегический подход.

Эффективное лечение стрессового живота состоит из 4 этапов:

1. устранить или уменьшить психологический стресс
2. наладить режим сна и бодрствования
3. выбрать правильную стратегию в питании
4. регулярно выполнять умеренные физические упражнения
   

Рассмотрим все это подробнее.

Уменьшить психологический стресс

Известно, что стрессы очень негативно влияют на здоровье человека. Они приводят к преждевременному изнашиванию организма, вызывают различные заболеваниям. На модели алостатической нагрузки было доказано, что стресс способен накапливаться. Таким образом, чем больше психологическая нагрузка и дольше раздражающий фактор, тем выше будет уровень кортизола в организме.

Для снижения психологического стресса лучше всего устранить источник раздражения. Например, перестать общаться с человеком, который вам неприятен, поменять работу, не изматывать себя физическими нагрузками и диетами. К популярным  методам эффективного лечения стресса относятся йога, дыхательные практики и медитация.

Уменьшить влияние психологической составляющей поможет смена обстановки. Наверняка, многие отмечали снижение веса после путешествия или хорошего расслабляющего отдыха вдали от дома при условии примерно той же пищевой нагрузки.

Физические упражнения

Хорошая физическая активность  – популярный метод снижения веса. Однако в случае высокого уровня кортизола изнурительные тренировки могут дать обратный эффект. Такие люди, как правильно, очень плохо адаптируются к любым физнагрузкам и упражнения с большими весами, бег, интенсивные интервальные тренировки вызывают у них стресс, повышение кортизола и, как следствие, ожирение.

Лучше всего подойдут тренировки, в которых задействуется максимальное количество мышц, например, отжимания, приседания. Другим эффективным методом является обычная ходьба в медленном режиме на протяжении длительного промежутка времени. Установлено, что прогулки всего лишь по 18 минут 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

Полезны также и силовые упражнения, поскольку повышают чувствительность к инсулину, но и тут есть нюансы. Одно из исследований показало, что уровни кортизола при разном уровне интенсивности тренировок отличаются: 40% нагрузки дают намного меньшую выработку кортизола, чем 80%.  Таким образом, человеку с кортизоловым ожирением лучше использовать  небольшой вес, но в несколько подходов, чем работать с большой весовой нагрузкой.

Следите за своим питанием

В первую очередь, необходим дефицит калорий. Высококалорийный рацион – прямой путь к повышению веса. Но, как известно, жесткие ограничительные диеты противопоказаны при стрессовом животе. Отличным альтернативным вариантом может стать интервальное голодание.

Суть данного метода состоит в том, чтобы питаться только в определенное пищевое окно. Есть различные методики: 8/16, 6/18, 4/20 и т.п. Это означает, что на протяжении 8 (6, 4) часов вы едите, а в течение 16 (18, 20) часов – нет. В пищевом окне можно даже позволить себе немного любимых «вредностей». Интервальное голодание благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину. При такой диете жир с абдоминальной области начнет уходить очень быстро и эффективно.

Другой вариант – пропускать один или два приема пищи. Например, питаться только 2 или даже 1 раз в день. Были проведены исследования, в которых сравнивались результаты уровня кортизола при трехразовом и одноразовом питании в одной и той же группе людей. Во втором варианте уровень кортизола был в 2 раза ниже. Кроме этого, важно соблюдать правильное пищевое поведение: есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.

Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами. А для пополнения витаминов, макро и микроэлементов, которые недополучает организм в результате диеты, рекомендуется принимать диетические добавки. Сегодня это признанный ВОЗ доступный источник важных нутриентов. Известно, что 90 % японцев, 70% американцев и 50% европейцев являются приверженцами саплиментов. С учетом того, что современная рафинированная еда зачастую бедна нужными веществами, диетические добавки являются очень полезным дополнением к рациону питания.

Стоит обратить внимание на саплименты, которые способны непосредственно снижать уровень кортизола в организме. К таким препаратам относится Ашвагандха — средство аюрведы, продающаяся в виде диетической добавки. Она почти на 30% снижает уровень кортизола, значительно уменьшает тревожность, симптомы стресса и С-реактивный белок, положительно влияет на иммунную систему.

Хорошо высыпайтесь

Кортизол участвует в циркадных ритмах, позволяя нам пробуждаться с утра. В норме гормон мелатонин,  вырабатывающийся в организме с наступлением ночи, помогает нам заснуть, а высокий уровень кортизола утром – проснуться. Людям с хроническим нарушением реакции кортизола пробудиться утром намного сложнее, так как у них его уровень в это время суток, напротив, низкий, а ночью — высокий. С этим и связаны проблемы со сном. 

Наладить сон можно с помощью следующих правил:

➦ снизить потребление кофеина, который повышает среднесуточный уровень кортизола

➦ стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни

➦ создать комфортную обстановку: удобная постель, правильный температурный режим, максимально убрать свет и звук, выключить все электронные гаджеты

➦ использовать любые методики расслабления: медитация, спокойная музыка, чтение и прочее

➦ закончить прием пищи и питья не менее чем за 2 часа до сна.  

Употребляйте алкоголь только в умеренном количестве

Всем известна слава алкоголя как первого антистрессового средства, и, по идее, он должен снижать уровень кортизола. Однако это не так. Алкогольные напитки просто временно маскируют негативное состояние нервной системы, снижая возможность активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке.  Положительные эмоции, возникающие после приема алкоголя, уходят по мере отрезвления и, как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем и погружается в еще больший стресс.

С другой стороны, злоупотребление алкоголем ведет к появлению «пивного живота» и «винной талии», так как он обладает высокой калорийностью, уступая в этом только жирам. А если это коктейль, то калории добавляют еще и компоненты — сладкие сиропы, сливки. Например,  одна порция пина колады содержит около 300 калорий. Это означает, что снимая стресс алкоголем, вы только усугубляете плохое физическое и психологическое состояние и увеличиваете пузо.

Не курите

Еще один миф о снятии стресса — курение, которое якобы  помогает расслабиться и избавиться  от нервного напряжения. Однако эта привычка не расслабляет, а просто  «тормозит» важнейшие участки центральной нервной системы. В момент прикуривания человек концентрируется на сигарете, происходит переключение сознания с какой-то острой проблемы. Привыкнув, курильщик уже не может расслабиться без сигареты.

Проблема усугубляется еще тем, что курение вызывает нарушение обмена веществ. Никотин стимулирует выброс адреналина, из-за которого происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и растет уровень сахара в крови. Во время курения сердцу приходится увеличивать число своих сокращений, поэтому курящие люди не могут заниматься спортом: физическая нагрузка заставляет сердце работать в еще более повышенном режиме, постепенно изнашивая его.

Одна из причин, из-за которой многие женщины не хотят бросать курить – риск поправиться. Действительно, в первое время после отказа от сигареты, человек может потолстеть из-за того, что «заедает» тягу к курению. Пищевой контроль и физические нагрузки помогут избежать набора веса.

Лучшие диетические добавки от кортизолового живота в Фитомаркет

Как предотвратить картизоловый живот?

К сожалению, наша жизнь полна стрессов, но нужно научиться справляться с ними. Чтобы сохранять уровень кортизола в норме, необходимо соблюдать режим сна, меньше нервничать и переживать, правильно питаться и вести активный образ жизни. Совсем не обязательно регулярно посещать спортзал и нагружать тело интенсивными тренировками,  достаточно проходить в день от 3-5 до 10-15 км, в зависимости от физической формы.

Для профилактики кортизолового живота нужно:

➤ отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом

➤ избегать пищи с содержанием транс-жиров

➤ снизить количество потребляемого кофеина и алкоголя

➤ увеличить в рационе растительную пищу, богатую клетчаткой и антиоксидантами (овощи, фрукты, ягоды, семена, орехи, бобовые)

➤ употреблять продукты, богатые омега-3 (льняное масло, жирная рыба, грецкие орехи) или принимать этот витамин в виде диетической добавки

➤ много двигаться

➤ не курить

➤ полноценно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки.

Для сохранения душевного спокойствия очень подходит йога, дыхательные практики. Можно снимать стресс танцами, музыкой, читая книги, просматривая комедии. Установлено, что смех снижает давление и частоту пульса, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. Отличным вариантом расслабления является общение с домашними животными.

Есть ли риски для здоровья?

Кроме некрасивой фигуры, кортизоловый живот чреват рядом заболеваний. Прежде всего, это опасность метаболического синдрома и связанного с ним ожирения. Происходит образование висцерального жира, который окутывает внутренние органы и ведет к нарушению их работы.

Другой негативный фактор повышенного кортизола —  белок типа 4 (RBP4), который блокирует действие инсулина, формируя устойчивость к нему, что является угрозой возникновения диабета 2-го типа. Это заболевание называют «тихим убийцей», а при лишнем весе его риск увеличивается в 40 раз. Кортизоловое ожирение может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза,  гепатоза печени, онкологии. Большой вес – это также нагрузка на кости и суставы, одна из причин возникновения остеоартрита и артроза.

Подкожный жир

Известно, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Первый располагается непосредственно под кожей и составляет примерно 90% всего жира на теле человека. Он связан с гормоном эстрагеном, действует как амортизатор между мышцами и кожной тканью.

Подкожный жир необходим организму как энергетический запас на случай голода или недостатка калорий. Его избыточное увеличение — результат  неправильного питания (большого количества быстрых углеводов, жирной высококалорийной пищи) и отсутствие адекватной физической нагрузки. У женщин подкожный жир обычно сосредотачивается на бедрах, а у мужчин – вокруг живота.

Убрать подкожный жир можно с помощью низкокалорийной диеты в комплексе с регулярными высокоинтенсивными упражнениями.  При этом необходимо знать, что в неделю организм способен сжигать не более 400-700 г такого жира, что равнозначно питанию на 500-700 ккал в день. Таким образом, агрессивное понижение калорийности и многочасовые тренировки не помогут ускорить этот процесс.

Висцеральный жир

Этот вид жира является опасным. В отличие от нормального подкожного жира, висцеральный, его еще называют абдоминальным, «плохим» или «невидимым жиром», хранится глубже. Он располагается между органами, накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы, печени и почек, затем, по мере прогрессирования ожирения — вокруг желудка. Висцеральный жир — это кусок жировой массы, которая незаметно сосредотачивается позади живота, в отличие от подкожного жира, который виден по всему телу.

Узнать у себя уровень висцерального жира достаточно просто. Для этого необходимо измерить обхват талии и бедер, а после чего разделить первую цифру на вторую. Коэфициент для здорового тела: 1,0 — для мужчин и 0,85 — для женщин.

Избыточный висцеральный жир давит на внутренние органы, нарушая их нормальную работу, может привести к воспалению и повышению артериального давления. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что этот тип жира выделяет ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность.

Наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития таких серьезных хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, рак молочной железы, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера.

Еще одна проблема — это влияние висцерального жира на адипонектин или «жировой гормон». Роль адипонектина — регулировать жировые отложения. Висцеральный жир подавляет адипонектин, заставляя тело производить больше жира, чем нужно. Факторами накопления вредных висцеральных жиров в области живота являются стрессы, недостаток физической активности и диета с высоким содержанием углеводов. Бороться с этим видом жира можно, регулярно занимаясь физической активностью, придерживаясь здоровой и разнообразной диеты, а также снижая уровень стресса.

Необходимо тренироваться не менее 30 минут ежедневно, исключить из рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира, заменив их на нежирный белок, овощи и сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и чечевицу. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, а не жарение во фритюре. При использовании масел выбирайте более здоровые, например, оливковое или арахисовое. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и методы управления стрессом.

Когда стоит обратиться к врачу?

При появлении жира на животе, не стоит тут же бежать к доктору за таблетками. Что же нужно сделать в первую очередь? Прежде всего, необходимо проанализировать свой образ жизни, питание, уровень физической активности. Начать стоит с пересмотра рациона, исключив из него вредные продукты, фастфуды, уменьшив сладости и алкоголь, не злоупотреблять перекусами. Нужно наладить сон, ввести дома в привычку утреннюю гимнастику, просто больше ходить пешком, практиковать снятие стресса с помощью общеизвестных методик расслабления.

Если ничего из перечисленного не помогает, и вы испытываете постоянную тревогу, депрессию и усталость, имеются проблемы со сном, расстройства пищеварения и стремительно увеличивается масса тела, стоит обратиться к врачу за, возможно, медикаментозным решением.

Выводы

Жир на животе – это не только эстетическая проблема многих женщин и мужчин. Его связь с неправильным рационом не всегда очевидна. Стрессы могут быть причиной абдоминального ожирения и решить эту проблему обычными способами довольно проблематично. Но это нужно, так как кортизоловый живот может быть причиной и симптомом начинающегося серьезного хронического заболевания, такого, как, например,  диабет. К счастью, стратегия, основанная на здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности и управлении стрессом, поможет вам избавиться от кортизола на животе.

Ссылки на источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.medicalnewstoday.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14618117/
https://link.springer.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://journals.plos.org/

Псориаз на голове: что это, как выглядит и как лечить Шелушится кожа на лице — причины проблемы и способы решения

Как сократить 500 калорий в день 25 различных способов

Getty Images

Потеря веса требует серьезных изменений в жизни. В конце концов, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить всего 1 фунт. Но если вы сократите потребление калорий на 500 в день, вы сможете терять полкилограмма в неделю, и это будет довольно безболезненно.

«Торговля калориями заключается в том, чтобы обмениваться калориями и развивать привычки, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, а не просто лишать себя», — говорит Чарльз Платкин, доктор философии, магистр здравоохранения, выдающийся лектор в Хантер-колледже и Городском университете Нью-Йоркской школы общественного питания. Здоровье. «Простой обмен, который сокращает 500 калорий, имеет эффект мультипликатора: если вы едите что-то три или четыре раза в неделю, вы сокращаете как минимум 1500 калорий».

Чтобы помочь вам, мы собрали 25 простых советов по сокращению калорий, которые помогут вам достичь цели по снижению веса.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

1. Положите бутерброд на салат.

Andre Baranowski/Getty Images

Два больших ломтика хлеба с майонезом могут содержать до 550 калорий.

2

2. Пропустить счастливый час Маргарита.

Brent Hofacker/Shutterstock

Сети, которые подают маргариту в стаканах на 18 унций, потребляют около 800 калорий — больше, чем калорийность еды.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

3. Выбирайте черный цвет.

KPG Payless/Shutterstock

Большой латте без добавления сахара содержит 220 калорий, а чашка черного кофе — 2. Если вы обычно выпиваете две чашки с подсластителем, вы экономите не менее 500 калорий, переходя на черный кофе. Платкин говорит.

4

4. Заодно попробуйте холодный кофе со льдом.

bhofack2/Getty Images

Вы сэкономите около 405 калорий по сравнению с фраппучино Grande Mocha из Starbucks.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

5.

Жуйте медленнее. Brigitte Sporrer/Getty Images

Пережевывая каждый кусочек в два раза чаще, чем обычно, вы чувствуете себя сытым при меньшем количестве пищи. Исследования показывают, что вы можете уменьшить то, что вы едите при каждом приеме пищи, на 100–120 калорий, исключая почти 400 калорий, и таким образом вы также можете быть удовлетворены небольшими закусками.

6

6. Утоляйте жажду водой и соком лимона вместо содовой.

Iravgustin/Shutterstock

Вы сэкономите почти 200 калорий за каждый пропуск колы; замените три напитка в день, и вы легко избавитесь от 500 калорий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

7. Готовьте еду дома.

Milles Studio/Shutterstock

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали, ужинали вне дома или разогревали готовые блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.

8

8. Не сидите на месте.

GaudiLab/Shutterstock

Исследование клиники Майо показало, что люди, которые ерзали в течение дня, сжигали на 350 калорий больше, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. Отправляйтесь на прогулку за покупками в витринах во время обеденного перерыва, чтобы сжечь дополнительные 150 калорий.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

9

9. Попросите официанта упаковать половину вашего обеда, прежде чем он попадет на стол.

BGSmith/Shutterstock

Согласно новому исследованию, в среднем вы сэкономите около 750 калорий. Исследователи обнаружили, что типичный прием пищи в американском, итальянском или китайском ресторане содержит около 1500 калорий — гораздо больше, чем кому-либо нужно за один прием пищи.

10

10. Замените ребрышки на филе.

hlphoto/Shutterstock

Вы сократите около 700 калорий. Ребро весом 16 унций в ресторане содержит около 1400 калорий. Стейк из филе, с другой стороны, стоит всего 700. Для еще большей экономии выберите филе-миньон — обычно 9унций и всего 450 калорий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

11. Положите вилку между укусами.

Brett Stevens/Getty Images

Замедление темпа во время еды позволит вам съедать на 300 калорий меньше, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации . За день ваша экономия составит более 500 калорий.

12

12. Спите от 7 до 8 часов.

Изображения героев / Getty Images

Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что лишение сна не только замедляет скорость метаболизма, но и повышает аппетит к сладкому. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые спали по 4 часа в сутки, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормально. Хорошо отдохнувшие люди также гораздо чаще занимаются спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

13. Тренируйтесь перед завтраком и не ешьте после 19:00.

Jacob Lund/Shutterstock

Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что когда вы тренируетесь перед завтраком, вы метаболизируете примерно на 280 калорий больше в течение дня по сравнению с той же тренировкой вечером. А исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных закусок помог людям ежедневно потреблять на 240 калорий меньше.

14

14. Не макайте хлеб в оливковое масло.

FabioBalbi/Shutterstock

Всего несколько ломтиков быстро составят более 500 калорий, и это не сильно утолит голод. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но в качестве приправы оно в основном добавляет калорий. Вместо этого вообще избегайте хлебной тарелки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

15. Ешьте перед зеркалом.

Lonely Planet/Getty Images

Исследование, опубликованное в Журнал Ассоциации потребительских исследований обнаружил, что когда люди наблюдали за тем, как они едят в зеркале, они выбирали более здоровые варианты и съедали в среднем примерно на 400 калорий меньше.

16

16. Меняйте прогулки.

Крис Тобин/Getty Images

Исследование, опубликованное в Biology Letters , показало, что добавление к прогулкам коротких и быстрых рывков сжигает на 20 процентов больше калорий — даже при быстрой ходьбе. Это означает, что часовая прогулка может легко сжечь дополнительно от 90 до 120 калорий. Воздействие холодного воздуха также сжигает лишние калории, делая организм более чувствительным к гормону голода лептину. Участники исследования, проводившие 3 часа в день на холоде, сожгли 250 дополнительных калорий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

17. Не прикасайтесь к чипсам и сальсе.

Brent Hofacker/Shutterstock

Эти жареные во фритюре соленые чипсы, которые вы получаете в своем любимом мексиканском ресторане, не приносят никакой питательной пользы, а их корзина содержит 645 калорий. Баланс соли и приятного хруста также делает практически невозможным прекращение еды. Просто сказать нет.

18

18. Выберите более умную сторону.

Getty Images

Заказ луковых колец, приготовленных в ресторане, содержит около 850 калорий на порцию. Даже если вы обычно делите заказ с другом, съев вместо него гарнир со столовой ложкой бальзамического уксуса, вы сэкономите 380 калорий. Пейте воду или сельтерскую воду вместо безалкогольных напитков, и вы сэкономите дополнительно 150 калорий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

19. Ешьте грибы вместо мяса.

Brent Hofacker/Shutterstock

В исследовании Университета Джона Хопкинса люди, которые заменили красное мясо грибами, съедали на 444 калории меньше, получали такое же удовольствие от еды и чувствовали себя такими же сытыми. Единственное, чего не хватает? Калории.

20

20. Жуйте жвачку и пейте еще больше воды.

Africa Studio/Shutterstock

Когда добровольцы, участвовавшие в исследовании Университета Род-Айленда, утром в течение часа жевали жевательную резинку без сахара, они съедали за обедом на 67 калорий меньше. Делайте то же самое во второй половине дня, и вы более чем удвоите свои сбережения за ужином. Кроме того, люди, которые выпивали дополнительно от одного до трех стаканов воды в день, сокращали потребление пищи на 205 калорий, согласно новому исследованию, проведенному в Журнал питания и диетологии человека .

4 лучших типа упражнений для сжигания жира на животе увеличение живота жир собирается вдоль линии талии.

Обычно это происходит потому, что мышечная масса уменьшается с возрастом по мере увеличения жира. Жир на животе может заставить вас чувствовать себя неловко или вызвать трудности с надеванием вашей любимой пары брюк.

Тем не менее, есть также некоторые риски для здоровья, связанные с избыточным жиром на животе, в том числе:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет 2 типа
• Проблемы с дыханием
• Болезни сердца

хорошая идея, чтобы попытаться контролировать жир на животе. Существует три типа жира на животе: подкожный, внутримышечный и висцеральный. Висцеральный жир — это тип жира, который находится между вашими органами и известен как жир на животе. Даже если у вас нормальный вес и индекс массы тела (ИМТ), слишком много висцерального жира на животе может привести к различным проблемам со здоровьем.

Упражнения для избавления от жира на животе

Существует множество упражнений, но не все они одинаковы, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Тем не менее, ученые и врачи сходятся во мнении, что включение физической активности в ваш распорядок дня — отличный способ сжечь нежелательный жир на животе. Вот несколько упражнений от жира на животе, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить талию.

Аэробные или кардио-упражнения

Первым шагом к сжиганию висцерального жира является включение не менее 30 минут аэробных или кардио-упражнений в свой распорядок дня. Исследования показывают, что аэробные упражнения для жира на животе помогают уменьшить жир на животе и жир в печени.

. деятельность, убедитесь, что это то, что вам нравится делать. Таким образом, вы будете более мотивированы и будете с нетерпением ждать ваших тренировок.

ВИИТ или интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и интервальные тренировки представляют собой программы упражнений, включающие короткие серии интенсивных упражнений, смешанных с движениями меньшей интенсивности и периодами отдыха. Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе помогают контролировать вес и улучшают общее физическое состояние.

Эти упражнения не отнимают много времени, но заставляют ваше сердце биться чаще и работать со всем телом. В каждом упражнении есть набор упражнений, которые включают следующие движения:

• Толкание
• Тяга
• Приседания
• Становая тяга
• Переноски с грузом

Как правило, программа HIIT сочетает 30 секунд интенсивной активности с 30 секундами отдыха сразу после следующей активности, прежде чем перейти к следующей. Последовательность можно повторить несколько раз, чтобы получить максимальную пользу.

Вот некоторые упражнения HIIT, которые могут выполнять люди любого уровня подготовки и возраста:0167 Отжимания

Приседания с прыжком

Высокое колено

Для начала выберите несколько упражнений HIIT для сжигания жира на животе. Выполняйте одно действие в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Выполните следующее действие, а затем отдохните. Когда вы закончите все действия, вы можете повторить цикл еще несколько раз.

Упражнения для брюшного пресса

Поскольку жир на животе прилипает к талии и области живота, некоторые упражнения для брюшного пресса могут помочь в борьбе с ним. Они могут помочь тонизировать и сгладить живот, а также стать хорошим источником физических упражнений.

Эти упражнения отлично подходят для мужчин и женщин любого возраста. Некоторые упражнения для брюшного пресса, которые вы можете попробовать дома, включают:

• 60-секундные планки
• Скручивания на велосипеде
• Скручивания для пресса
• Подъемы ног

Тренировки с отягощениями также важны компонент сжигания жира на животе. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, когда тело находится в состоянии покоя, более высокий мышечный тонус может помочь вам сжечь больше жира. Исследователи также обнаружили, что тренировки с отягощениями, которые включают в себя силовые тренировки, могут увеличить сухую массу при одновременном уменьшении жира и одновременно повысить метаболизм.

советы и упражнения для начинающих

Содержание:

• Какие бывают шпагаты (поперечный, продольный и тд)
• Упражнения для начинающих (список с картинками)
• Советы и рекомендации

Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. Такой тип растяжки полезен, не требует больших затрат времени и усилий, а выполнять его можно даже в домашних условиях. Главное перед тем, как научиться садиться на шпагат, использовать грамотный подход, делать всё постепенно и аккуратно. Конечно, лучше учиться такому элементу под руководством профессионала, но при правильном соблюдении некоторых правил, можно научиться и в одиночку.

Какие бывают шпагаты

Вне зависимости от того, какой из видов решено освоить, каждый из них выглядит эффектно и способствует:

• укреплению мышц спины, живота, а также области бёдер и ягодиц;
• сокращению жировую массу;
• увеличению подвижности тазобедренных суставов;
• улучшению кровообращения;
• профилактике варикоза.

Чтобы выполнять шпагат необязательно обладать природной гибкостью. Такую растяжку может выполнять человек практически любого возраста. Лучше всего она удается детям до 12 лет. Взрослые, изучая, как быстро и легко сесть на шпагат, должны проявить упорство и делать регулярные тренировки. На это может уйти в зависимости от вида шпагата как месяц, так и до полугода. Решающую роль также играет степень подготовки и индивидуальные особенности организма.

Среди основных видов шпагатов различают два — поперечный и продольный, другие считаются их разновидностью. Главные особенности состоят в следующем:

• Продольный — наиболее простой, начинающим лучше всего удается именно такая растяжка. Относительно вертикальной поверхности вытяните одну ногу вперед, вторую — по усилиям назад. Выполняется как на правую, так и на левую стороны.
• Поперечный — обе ноги находятся в горизонтальной плоскости. Некоторым людям даже при усиленных занятиях эта растяжка так и не удается в связи со строением таза. Больше приспособлены для упражнения мужские бедра.
• Классический ещё называется акробатическим. Для выполнения ноги ставятся так, чтобы внутренние поверхности бёдер составляли угол в 180°.
• Провесной можно сделать в формате и продольного, и поперечного шпагата. Угол между бедрами должен составлять больше 180°. Ноги в это время удерживаются на опоре, находящейся над уровнем пола.
• Вертикальный — для безопасного выполнения требует опоры, за которую можно надежно держаться. Уверенно стоя на одной ноге, вторую нужно поднять вертикально вверх, не сгибая в колене. Такая растяжка требует хорошей практики и тренировки мышц.
• Полушпагат станет оптимальным упражнением в процессе обучения полному шпагату. Для этого нужно сесть на пол, подогнуть под себя ногу, вторую вытянув назад. Для того чтобы его сделать порой необходимо лишь несколько тренировок.

Перед тем, как освоить любой из вышеперечисленных видов, главное набраться терпения. Ведь для такой растяжки требуется соответствующая подготовка.

Упражнения для начинающих

Чтобы научиться тому, как садится на шпагат в домашних условиях и при этом не навредить своему здоровью, важно руководствоваться несколькими правилами. Прежде всего, стоит сделать разминку, разогревая мышцы ног, рук и спины. Перед растяжкой также рекомендуется ходьба и бег. Среди наиболее эффективных упражнений является комплекс следующих:

• Махи ногой (рис.1) Нужно лечь на бок, облокачиваясь на руку, поднять ногу и задержать её вверху на 10-15 секунд. Выполнить несколько раз и после повторить с другой ногой.
• Бабочка (рис.2) Садясь на пол, необходимо согнуть ноги, соединяя стопы. Руками следует упираться в колени, стараясь приблизить их максимально к полу. В это время контролировать, чтобы спина оставалась ровной.
• Наклоны к ноге (рис.3). Сначала сядьте, вытянув прямо две ноги вперед. После одну ногу следует согнуть и положить на бок, а всем телом медленно тянуться к вытянутой стопе второй ноги. В конечной точке лучше задержаться на 10-15 секунд.
• Наклоны вперёд (рис.4) Необходимо сесть, развести ноги в разные стороны и наклониться максимально вперёд. Постараться в самой нижней точке задержаться на несколько секунд.
• Выпады (рис.5) Опорная нога сгибается в колене, другая отводиться назад. После таз следует тянуть ближе к полу, а руки держать на колене или поднять вверх.
• Выпад с прогибом (рис.6) Следует принять положение, как при выпаде, но коленом ноги касаться пола. Спину выпрямить и прогнуть её максимально назад.
• Продольный шпагат с поддержкой (рис.7) Нужно медленно и аккуратно занять позицию продольного шпагата. Постараться вытянуть ногу, находящуюся впереди, а под бедро положить кубики или свернутый коврик. Затем всё то же самое повторить на вторую ногу.

В вопросе как быстро сесть на шпагат стоит понимать, что это зависит от качества и количества занятий. Также намного легче освоить его людям, которые ранее выполняли спортивные упражнения и практиковали растяжку. В некоторых случаях им на это требуется даже несколько недель.

Только качественная разминка позволяет избежать нанесения своему организму травм. Поначалу после стретчинга может возникать боль в мышцах, однако с каждым днем такие ощущения будут возникать всё меньше. Когда боль в мышцах исчезнет, можно усложнять комплекс занятий.

Советы и рекомендации

Изучая, как сесть на шпагат для начинающих, важно руководствоваться следующими правилами:

• Шпагат противопоказан людям, у которых есть проблемы с позвоночником и при заболеваниях кровеносной системы. Также не стоит его делать при плохом самочувствии и девушкам в критические дни.
• Не стоит стремиться освоить шпагат к определённому сроку. Во многом это зависит от индивидуальных особенностей строения тела. Главное — безопасность и регулярность занятий.
• Одежду для упражнений следует выбирать свободную, не позволяющею сковывать движения.
• Вначале время занятий должно быть минимальным, до первой усталости, постепенно его можно увеличивать.
• Горячий душ перед занятиями на растяжку хорошо разогревает и делает кожу, мышцы более эластичными. Также полезно делать предварительно небольшой массаж.
• Параллельно со стретчингом рекомендуется заниматься бегом и кардио-упражнения 1-2 раза в неделю. Это способствует укреплению мышц, помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке и улучшить кровообращение.
• Каждое движение при выполнении необходимо делать плавно. Не нужно торопиться и делать растяжку через боль.
• Проводя тренировки на гибкость, следует правильно дышать. Такие глубокие и ровные вдохи-выдохи позволяют мышцам расслабиться и обеспечит их лучшее растягивание.
• Если тренировки проводятся дома, не стоит просить кого-то из близких надавить на вас при занятиях. Также откажитесь от использования разных утяжелителей во избежание растяжений.
• В случае возникновения сильных дискомфортных ощущений или продолжительной боли необходимо обратиться к врачу.
• Сделать мышцы более эластичными хорошо помогает употребление необходимого количества воды ежедневно.
• Стоит придерживаться правильного рациона, при котором утром пища должна быть насыщена углеводами и клетчаткой, в обед — жирами и белками, на ужин — быстро усваиваемыми углеводами.
• Во время тренировок стоит контролировать естественность напряжения в мышцах. Нужно учиться садиться на шпагат, останавливаясь в определенном положении и попружинить около минуты в максимально низкой точке. Затем аккуратно вернуться в исходную позицию.

Выполняя каждый совет специалистов или воспользовавшись тренировками в Москве в нашем спортивном комплексе, сесть на шпагат можно быстро и без риска для здоровья. Упражнения на стретчинг хоть и требуют усилий, должного упорства, но позволяют освоить эффектный гимнастический элемент, а также улучшить гибкость и общее состояние здоровья.

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

В домашних условиях, чтобы сесть на шпагат, понадобится несколько приспособлений для растяжки: коврик, блоки для йоги, валик для фитнеса и набор эспандеров для увеличения нагрузки. Последние отличаются не только формой и функциональностью (ленточные эспандеры, эспандеры с ручками, грудные экспандеры и другие), но и цветом. В латексных лентах — идеальных для растяжки — цвет отвечает за степень сопротивления. Желтые эспандеры имею небольшое сопротивление и подойдут для начинающих; красные — среднее; синие или зеленые — высокое — подойдут для опытных спортсменов.

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

как снимать видео в TikTok с миллионными просмотрами.

18 простых двигательных упражнений для дошкольников

• Поделиться
• Электронная почта

Нужны идеи для двигательной активности дошкольников? Это отличные идеи для занятий, которые можно попробовать дома со своими детьми, а также с классом детей.

Что такое двигательная активность?

Движения, также называемые крупной моторикой, представляют собой игры, действия или действия любого рода, которые задействуют крупные мышцы тела, тем самым развивая общую моторную координацию.

Движение является естественным состоянием для детей, и пока у них есть достаточно свободы, чтобы играть и быть, они будут стремиться к регулярному движению через свою игровую деятельность.

Свободная игра очень важна, но есть много видов движений и упражнений на крупную моторику, которые вы можете начать с детьми, которые заставят большие мышцы работать вместе.

Вы можете попробовать игру или занятие, если вы можете сказать детям, что им нужен перерыв от интенсивной деятельности, если они мало играли на свежем воздухе, если вы хотите помочь им развить навыки или просто повеселиться, Время склеивания.

Благодаря двигательным упражнениям вы можете развивать такие навыки, как последовательность действий, сотрудничество, развитие словарного запаса и социальные навыки, или такие навыки крупной моторики, как сила, равновесие, зрительно-моторная координация, ловкость и скорость.

Каковы преимущества двигательной активности в раннем детстве?

В раннем детстве регулярная физическая активность имеет решающее значение для развития ребенка. Без движения дети не будут расти должным образом и будут иметь серьезные задержки в развитии.

Мозг детей растет и развивается в процессе обучения, и основной метод, с помощью которого дети учатся, — это движение и изучение окружающего мира.

Мы видим это у младенцев, которые часами каждый день двигаются, исследуя все и вся.

Это остается в силе вплоть до дошкольного возраста, так как детям по-прежнему нужно много движения, чтобы продолжать расти.

Вот где слишком много времени перед экраном и сидячая деятельность могут причинить вред, и почему это следует контролировать и никогда не позволять заполнять большую часть игрового времени ребенка.

Вот некоторые преимущества регулярных занятий спортом для детей.

1. Физическое развитие

Физическое развитие ребенка происходит посредством движения.

Различные физические вехи должны быть достигнуты в разном возрасте, поэтому окружающая среда ребенка должна способствовать тому, чтобы у него была возможность постоянно двигаться.

В последнее время был придуман термин «синдром ребенка-контейнера», потому что в настоящее время дети так часто «задерживаются» в приспособлениях, которые подавляют их естественную склонность к движению.

С рождения и до тех пор, пока дети не будут готовы к школьному обучению, им необходима полная свобода передвижения и активности.

2. Улучшение мелкой моторики

Прежде чем дети разовьют контроль мелкой моторики, необходимый для выполнения таких задач, как письмо, они должны развить свои навыки крупной моторики. Общая моторная координация является предпосылкой для мелкой моторной координации.

Младенцы развиваются от головы вниз и от центра к внешней стороне тела. Другими словами, они сначала развивают контроль над своей головой, затем шеей, кором и т. д.

Позже они учатся пользоваться руками и ногами. В последнюю очередь развиваются пальцы рук и ног и другие мелкие мышцы тела.

Ребенок с хорошо развитой общей моторикой будет более успешно заниматься мелкой моторикой, такой как кормление, одевание, завязывание шнурков, рисование, выполнение заданий в дошкольном учреждении, а затем и письмо.

3. Улучшение концентрации внимания

Регулярные движения улучшают концентрацию внимания ребенка. Предоставление маленьким детям регулярных мозговых перерывов помогает им восстановить силы и перефокусироваться на задаче.

Чем больше у детей занятий, укрепляющих их концентрацию, и частых перерывов в движении, чтобы расширить их внимание, тем больше увеличивается объем их внимания с течением времени.

4. Улучшение развития мозга

Дети, которые двигаются, снабжают мозг кислородом. Кислород имеет решающее значение для правильного функционирования мозга, поэтому усиление кровообращения приводит к повышению активности мозга и способности эффективно учиться. [источник]

5. Общее состояние здоровья

Дети, которые двигаются, обычно становятся взрослыми, которые двигаются, а взрослые, которые двигаются, намного здоровее, чем взрослые, которые не двигаются.

Регулярные физические движения необходимы для общего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Прививайте эту привычку с раннего возраста.

18 Подвижные игры и занятия для дошкольников

Вот несколько идей для веселых занятий с детьми, которые можно попробовать дома или в школе. Вам не нужно какое-либо причудливое оборудование, и вы можете импровизировать со многими бытовыми или уличными предметами.

Эти игры подходят для детей 3, 4 и 5 лет, но некоторые из них можно адаптировать и для детей 2 лет.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы покупаете через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите условия для более подробной информации.

1. Классики

Игра «Классики» — старая любимая и одна из лучших активных игр для детей.

Он учит равновесию, координации глаз и ног и даже некоторым начальным математическим навыкам.

2. Перекатывание

Притворитесь деревянными бревнами и, вытянув руки над головой, катайтесь по траве. Затем разведите руки в стороны и покатайтесь.

Катание полезно для координации мышц спины, шеи, плеч и бедер, а также для развития силы.

Если у вас есть сад с уклоном или вы можете найти заросший травой берег в парке, скатывание вниз по склону доставляет массу удовольствия и отлично подходит для движения.

Вы также можете постелить одеяло на траву, взять его за один конец, затем попросить ребенка лечь на другой конец и закататься в коврик, а затем снова вылезти.

3. Кто я?

Это занятие развивает фантазийные игры и навыки мышления, а также развивает крупную моторику.

Выбирайте разных животных и притворяйтесь, что двигаетесь, как они. По очереди угадывайте, каким животным является другой человек.

Попробуйте предложить разные категории, чтобы усложнить задание, например, животные, которые прыгают, летают или бегают.

Вот несколько существ, которым можно подражать:

• Черепаха
• Краб
• Слон
• Уплотнение
• Змея
• Бабочка
• Кролик

4. Полоса препятствий

Создайте собственную полосу препятствий в саду и заставьте работать большие мышцы.

Проявив немного воображения, вы можете соорудить дорожку из отходов или вещей, найденных в доме и саду. Меняйте их регулярно, чтобы сделать задачу более интересной.

Вот несколько идей для вашей полосы препятствий:

• Старые шины, на которые можно запрыгнуть или перелезть через них

• Ящики, в которые можно залезть или использовать как туннели для ползания по ним

• деревянные доски в качестве балансиров

• Пни

• Пластиковые конусы (или бутылки с песком) для плетения

• Лестница, уложенная на землю (для прыжка)

5. Заморозить

В этой версии тега, когда вы ловите и помечаете кого-то, они должны замерзнуть, пока кто-то другой не коснется их, и они не разморозятся.

В эту игру лучше всего играть всей семьей или классом.

Игры с погонями учат детей эффективно перемещать свое тело в пространстве (не натыкаясь на людей и предметы во время движения) и улучшают их скорость и время реакции.

6. Simon Says

Simon Says — это забавная игра, в которой нужно следовать инструкциям, которые обычно основаны на движении.

Один человек назначается на роль Саймона и должен давать инструкции, которым должны следовать остальные игроки. Однако они должны выполнять только инструкции, начинающиеся со слов «Саймон говорит…», и не следовать инструкциям, которые не начинаются со слов «Саймон говорит».

Хотя эта игра в первую очередь развивает навыки слушания и внимания, она также дает прекрасную возможность развить крупную моторику.

Вот несколько забавных идей Саймона Сэйса со специальным разделом команд, которые задействуют большие мышцы.

7. Канатоходцы

Притворитесь канатоходцами и отработайте навыки равновесия и концентрации.

Все, что вам нужно, это кусок веревки, уложенный на пол или слегка приподнятый и привязанный к ножкам стульев.

Идти по веревке, осторожно ставя одну ногу перед другой, не теряя равновесия и не «упав с каната» или «упав в реку крокодилов».

Или попросите детей пройтись по бордюру или другой узкой, слегка приподнятой платформе.

Маленьким детям нравится символическая игра, и вы даже можете нарядиться для этой игры.

8. Прыжки на бумажных тарелках

Положите снаружи несколько бумажных тарелок – достаточно близко друг к другу – и притворитесь лягушками, прыгающими на кувшинках, или животными, пересекающими реку, перепрыгивая через камни.

По мере того, как у ваших детей улучшается равновесие и координация, раздвигайте тарелки дальше друг от друга и в разных направлениях, чтобы они наметили безопасный путь.

9. Scavenger Hunt

Простой акт пребывания на свежем воздухе и беготни на природе является необходимой двигательной активностью.

Почему бы не попробовать что-нибудь веселое, например, отправиться на поиски мусора на природе?

На листе бумаги или картона нарисуйте или приклейте изображения предметов, встречающихся в природе, и бегайте по саду или парку в поисках этих предметов.

Или сделайте открытку с изображением насекомых, как в примере ниже, и прогуляйтесь с детьми по саду, найдя как можно больше этих существ.

Попробуйте сфотографировать их, когда найдете.

10. Прыжки с лестницы

Лестница — отличный инструмент, который можно использовать по-разному. Можно использовать лестницу для спортзала (которую можно снять), веревочную лестницу или обычную домашнюю лестницу.

Положите лестницу на траву и прыгайте между ступенек. Потренируйтесь прыгать на разных ногах, а также на двух ногах вместе, что сложнее.

Прыжки и прыжки являются важными вехами в физическом развитии.

Поощряйте своих детей ходить по боковым краям лестницы, чтобы сохранять равновесие.

11. Соревнования с хулахупом

Хулахуп — это веселое занятие, которое понравится вашим детям. Умение крутить хулахуп вокруг бедер — нелегкий навык, поэтому потребуется много практики.

Старшие дошкольники могут какое-то время балансировать на обруче, но вы все же можете позволить младшим дошкольникам или малышам поиграть с обручем, чтобы попробовать движения.

Когда ваши дети освоят навыки, устройте соревнование и посмотрите, кто сможет дольше всех крутить обруч на бедрах.

12. Джек и бобовый стебель

Есть ли у вас дома или в парке тренажерный зал с лестницей, по которой ваши дети могут взобраться наверх? Почему бы не рассказать историю о Джеке и Бобовом стебле и не разыграть ее вместе?

Когда Джек взберется по бобовому стеблю, поднимитесь вместе по лестнице, а затем расскажите частям о доме великана, сидя на вершине тренажерного зала в джунглях.

Это будет захватывающая вариация сказки, которая поможет вашим детям набраться сил и отработать навыки лазания.

13. Скакалка

Обучение прыжкам с трамплина является важной вехой развития крупной моторики для дошкольников. Лучший способ познакомить детей с этим движением — научить их прыгать через движущуюся скакалку.

Привяжите веревку к стулу или другому столбу и, держась за другой конец, медленно раскачивайте ее вперед и назад, пока ваши дети перепрыгивают через нее. Увеличивайте высоту и скорость по мере улучшения своего мастерства.

Когда они начнут осваивать навык прыжков, ввести скакалку.

14. Игра «Слушание»

Сыграйте в игру «Слушание движений», в которой нужно внимательно слушать и запоминать многочисленные инструкции.

Составьте серию глупых инструкций, таких как «подпрыгните три раза, обойдите дерево и прыгните назад, сдвинув ноги», и посмотрите, смогут ли ваши дети выполнить их в правильной последовательности и запомнить их все.

Начните с двух инструкций для детей младшего возраста и добавляйте больше, если позволяют их возраст и навыки.

15. Мешки с фасолью

Мешки с фасолью есть в каждом детском саду, и не зря. Они являются отличным ресурсом для тренировки двигательных навыков, и вы можете использовать их по-разному:

• Бросать и направлять мешки с фасолью в корзину для белья

• Балансируйте на голове или тыльной стороне ладони при ходьбе по канату

• Бросайте их и отмечайте, как далеко они приземлились, стараясь на каждом ходу бросать дальше

• Ползание с погремушкой, балансирующей на спине

• Бросай и лови погремушку

• Игра в бросание мешка с фасолью (игра в кукурузную нору)

Вот еще несколько занятий с мешками с фасолью.

16. Прыжки в длину

Устройте соревнование по прыжкам в длину с детьми. Вы соревнуетесь не друг с другом, а со своими собственными рекордами.

Отметьте начальную точку. Спрыгните со стартовой точки и заклейте кусок скотча там, где вы приземлились.

Тогда продолжайте пытаться побить свой рекорд, перемещая ленту каждый раз, когда вы идете дальше.

По очереди старайтесь увеличить дистанцию.

17. Соревнование по балансировке

Устройте соревнование со своими детьми и посмотрите, кто сможет балансировать дольше всех, или включите таймер, если вы не хотите, чтобы они проигрывали в каждом раунде, и посмотрите, смогут ли они побить свои предыдущие результаты.

Встаньте и балансируйте на одной ноге, затем на другой, с закрытыми глазами и т. д. Наденьте на голову мешок с фасолью и посмотрите, как долго вы сможете удерживать его на одной ноге.

18. Ловля пузырей

Дети обожают гоняться за мыльными пузырями в саду или на игровой площадке. Это занятие не обязательно должно быть предназначено только для малышей.

Сделайте из этого игру и посмотрите, сколько пузырей могут лопнуть ваши дети каждый раз, когда вы дуете набор. Это отлично подходит для тренировки зрительно-моторной координации.

Если вы играете с несколькими детьми, установите правило, согласно которому каждый ребенок должен поймать один пузырь, а двое детей не могут трогать один и тот же пузырь.

Это задействует рефлексы и научит детей быстро принимать решения и осторожно перемещаться в пространстве.

Как видите, найти идеи для подвижных игр для детей несложно.

Просто используйте свое воображение и любые предметы и инструменты, которые у вас есть, и создайте быструю простую игру.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к печатным головоломкам, историям, наборам заданий и многому другому!

Присоединяйтесь к Empowered Parents +, и вы получите загружаемый набор из печатных головоломок, игр и рассказов , а также набор «Обучение через игру» , который включает целый год занятий для детей от 3 до 6 лет.
Бесплатный доступ навсегда.

Регистрация бесплатной учетной записи Grow выполняется быстро и легко. Она позволит вам добавлять в закладки статьи для последующего чтения на этом веб-сайте, а также на многих веб-сайтах по всему миру, использующих Grow .

• Поделиться
• Электронная почта

Преимущества нанизывания бисера + увлекательные занятия по нанизыванию

• Поделиться
• Электронная почта

Нанизывание бисера, также называемое нанизыванием на бусы, — отличное занятие для маленьких детей. Знаете ли вы, что вязание нитками также имеет много преимуществ для малышей и дошкольников?

Коробка с бисером и нитками есть в каждом дошкольном классе, и не зря.

Хотя бусины могут показаться не такими забавными и яркими, как большинство «развивающих игрушек», они являются ценными инструментами обучения, которые каждый ребенок должен иметь дома.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы покупаете через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите условия для более подробной информации.

В каком возрасте ребенку можно нанизывать бусы?

Вязание нитками может быть сложным занятием, которое требует времени для освоения детьми и во многом зависит от их зрелости и развития мелкой моторики.

Малыши в возрасте от 18 месяцев до 2 лет часто начинают пытаться нанизывать большие бусины или предметы, но без особого контроля.

К 4-5 годам ребенок должен уметь нанизывать игральные бусины обычного размера (такие как эти) и даже делать узоры, нанизывая их.

Обратите внимание, что нанизывание крошечных бусин, которые мы используем для изготовления ожерелий и браслетов (на фото ниже), является сложной задачей даже для 6-8-летних.

Важно, чтобы дети регулярно занимались нитями. Со временем и зрелостью они разовьют лучший контроль и смогут нанизывать бусины меньшего размера.

Как правило, всегда предлагайте малышам большие бусы (или другие предметы) с большими отверстиями. Когда они станут старше, они смогут контролировать и нанизывать бусины меньшего размера.

Как вы играете с нанизыванием бисера?

С нанизыванием бусинок можно играть как есть, или вы можете импровизировать и использовать другие игрушки и материалы, чтобы попрактиковаться в нанизывании нити.

Упражнения с нитками для малышей

Если вы знакомите малышей с нитками, я рекомендую использовать большие, негабаритные бусины (такие как эти), с которыми маленьким пальчикам легче обращаться.

Другой альтернативой является использование деревянных игрушек с резьбой, таких как животные, фрукты и овощи. У моей дочери есть похожий набор, и она любит их.

Ей потребовалось некоторое время, чтобы понять, что как только она вставила веревку в отверстие, ей нужно было вытащить ее с другой стороны, а не с той же стороны.

Еще один хороший способ познакомить маленьких детей с нитками — разрезать рулоны туалетной бумаги на удобные кусочки и нанизать их на веревку или веревку.

Упражнения для дошкольников с ниткой

Ваш дошкольник готов правильно научиться вязать нитью, и вы можете повеселиться с ниткой разными способами:

• Используйте купленный в магазине набор пластиковых или деревянных бусин и веревки.
• Нанизать макароны на нитку.
• Наденьте на веревку большие пуговицы или катушки.
• Проколите дырку в цветке или листе и сделайте природное ожерелье.
• Из петель из хлопьев сделайте съедобное ожерелье.

Если у вас нет веревки или вы хотите изменить занятие, используйте любой из следующих вариантов:

• Соломинки
• Очистители труб
• Хлопок
• Ветки из сада
• Карандаши

С дошкольником старшего возраста познакомьте ребенка с узором, попросив его нанизывать по «правилу», например «одна белая бусина, за которой следуют две красные бусины» или «две большие бусинки, две маленькие бусинки». Разница между ниткой и шнуровкой?

Слова продевание и шнуровка часто используются в одном и том же контексте и взаимозаменяемы. Некоторые из игрушек с нитками, которые я предложил в этой статье, даже называются «игрушками со шнуровкой» на Amazon.

Однако они означают немного разные вещи.

Нанизывание — это нанизывание бус или других предметов на нить (нитку, веревку, хлопок и т. д.), как на ожерелье [источник].

Шнуровка — это пропускание нити через отверстия в поверхности, например, при завязывании шнурков на обуви или при шнуровке вокруг выреза из картона с отверстиями (такими как эти). [источник]

Польза занятий с нитками для малышей и дошкольников

Давайте рассмотрим важность нанизывания бусинок для развития вашего ребенка.

Управление мелкой моторикой

Надевание нити — отличный способ укрепить мышцы пальцев и научиться управлять пальцами, когда они работают вместе.

Развитие мелкой моторики в детстве необходимо, если ребенок хочет научиться держать карандаш и писать. Занятия, предшествующие письму, в дошкольном возрасте более ценны, чем преждевременное обучение маленького ребенка письму.

Двусторонняя координация

Двусторонняя координация заключается в использовании обеих сторон тела для выполнения таких задач, как одевание, разрезание листа бумаги и ходьба.

Существуют движения симметричные (например, хлопки в ладоши), чередующиеся (например, бег), а также движения, требующие ведущей и поддерживающей руки.

При нанизывании бус ребенок должен научиться держать бусину одной рукой, а другой управлять ниткой.

Распознавание цветов

Бисероплетение — отличный способ попрактиковаться в распознавании цветов. В дошкольных учреждениях нет необходимости использовать рабочие листы для обучения таким понятиям, как формы и цвета.

Пока ваш ребенок играет, попросите его передать вам красную бусинку, сделать узор из синих и оранжевых бусин или сказать, какого цвета бусинку он хочет нанизать следующей.

Зрительное восприятие

Зрительное восприятие — это когда мозг осмысливает то, что видят глаза.

Это важный навык, необходимый для подготовки к чтению, и дети должны сначала развивать распознавание букв в игре, знакомясь с линиями, узорами и формами, которые они позже увидят в буквах.

Зрительно-моторная координация

Нанизывание бус является хорошей практикой для развития зрительно-моторной координации, важного аспекта физического развития.

Хотите, чтобы ваш ребенок когда-нибудь преуспел в спорте? Тратьте много времени на двигательную активность, а также много времени на сложные действия, такие как игра с прищепками, чтобы глаза и руки работали вместе.

Ранние математические навыки

Играя с такими игрушками, как блоки и бусы, дети узнают о числах и количествах, а также о взаимно однозначном соответствии.

Вы также можете познакомить дошкольников с заданиями по построению моделей, что является важной концепцией начальной математики.

Концентрация и настойчивость

Мелкая моторика обычно требует от ребенка сидения в течение длительного периода времени, что, в свою очередь, развивает концентрацию внимания.

Попытка продеть веревку через маленькое отверстие научит детей не только тому, как усидеть на месте и сосредоточиться, но и настойчивости и повторению попытки в случае неудачи

Творчество

Дети развивают творческие способности, когда им предоставляется возможность играть самостоятельно, придумывать идеи и решать проблемы самостоятельно.

Как выбрать аппарат прессотерапии для дома?

Всем привет! На связи команда Интершоп ру. Сегодня мы поговорим о самой запрашиваемой теме — Как же выбрать аппарат для прессотерапии домой?

Содержание

Эффективное похудение в домашних условиях

Способов похудеть в мире предостаточно для того чтобы вес мир разом в один миг взял и похудел. Но почему-то это не происходит. Сегодня мы остановимся на эффективном похудении в домашних условиях, так сказать, возьмем быка за рога своими руками.

Диета

Совсем не обязательно сидеть на диете. Если вы являетесь рьяным противником диет по каким-то своим личным соображениям, предлагаем делать следующее.

Как вы знаете, самый эффективный способ похудения – это тратить больше энергии, чем потребляете. То есть, вам, наконец-то, следует разобраться, что же лишнего в вашем холодильнике и начать обходиться без него. Итак, отказываемся от чего-то калорийного и вредного, а, взамен, начинаем тренироваться – то есть, тратить энергию. В итоге, обязательно получим минус.

Движение

Выберите для себя эффективные упражнения для быстрого похудения. В данном случае, главное – чтобы эти упражнения вам нравились, иначе никакой самодисциплины не хватит, чтобы дома самой себя заставлять делать то, что не нравится. Эту функцию обычно выполняет тренер. Если вам нужно избавиться от явных жировых запасов, начните с кардионагрузки. Вы можете бегать, заниматься дома аэробикой и т.п. Если же у вас проблемы не столько с жиром, сколько с дряблостью, обвисшими мышцами, следует «подкачаться». Прикупите гантели, отжимайтесь, тренируйте пресс и ноги.

Процедуры

Если все вышеизложенное вы уже выполнили, значит, достойны похвалы и вознаграждения. Вознаграждать себя будем, совместив приятное с полезным, в виде эффективных обертываний для похудения.

Медово-молочное обертывание сделает вашу кожу шелковистой и подтянутой.

Смешиваем немного теплого молока с 1 ст.л. меда, густота должна быть консистенции сметаны. Наносим на очищенную кожу и оборачиваем пленкой. Ложимся под одеяло на 30-60 минут и расслабляемся, ведь самое эффективное похудение тоже должно приносить удовольствие. После смывания наносим антицеллюлитный крем.

Статьи по теме:

Эффективное похудение в домашних условиях

Накануне праздничных дней или начала сезона отпусков практически у всех женщин возникают мысли по поводу того, а не нужно ли им сбросить пару килограммов? К сожалению, в современных реалиях далеко не у всех хватает времени на посещения профессиональных диетологов и спорт залов. Однако всегда можно подобраться эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Кроме того, сегодня, обладая минимумом теории и достаточным запасом терпения, можно добиться потрясающих результатов самостоятельно. Если вникнуть в суть вопроса, то все средства для похудения состоят из правильного питания, регулярных тренировок и мотивации.

Выбор правильной диеты

Мода на диеты, которые обещают быстрое похудение буквально за неделю, — это, пожалуй, самый страшный враг стройности и красоты. Все диеты, которые позволяют сбросить лишний вес за неделю-две, основаны на нехватке калорий. Поэтому очень важно, чтобы в процессе похудения вы не навредили своему здоровью.

Следите за тем, чтобы выбираемые вами диеты имели полноценное меню, насыщенное всеми необходимыми полезными веществами.

Давайте постараемся определиться, какой способ похудения будет наиболее безопасным для применения в домашних условиях?

Самый простой вариант диеты, который не только просто соблюдать, но и полезно, — это система правильного питания, в которой есть четкое разгруппирование продуктов. Данный способ питания хорош своей гибкостью и возможностью самостоятельно выбирать, что съесть в заданной категории. Вы вполне можете составить себе меню на неделю, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Для того, чтобы получить сбалансированный рацион, следуйте таким общим правилам:

1. Завтраки делайте сытными и плотными. Важно, чтобы по утрам вы съедали самое большое количество калорий. Для этого достаточно включить в меню углеводы и белки. Так, прекрасный способ вкусно и питательно позавтракать – приготовить молочную овсянку с фруктами или омлет с овощами.
2. В качестве перекусов во время такой диеты допускается потребление сложных углеводов и полезных жиров. Очень хороший вариант – это сухофрукты, орехи либо салат из фруктов.
3. Следите за тем, чтобы в рационе диеты присутствовали только натуральные продукты без ГМО. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и ускорить метаболизм.
4. На обед нужно есть пищу, состоящую из сложных углеводов и белка. Прекрасный способ сбалансировать этот прием пищи – отварить суп на основе овощей и крупы и потушить небольшой кусок нежирного мяса.
5. Полдник – это легкий белковый перекус. Самое удачное решение для этого приема пищи – стакан кефира или йогурта. Раз в неделю в рамках диеты во время полдника разрешается побаловать себя чем-то сладким.
6. Ужин диеты предполагает наличие исключительно белковой пищи. Очень хорошо, если вы приготовите запеченную рыбу или отварное куриное филе с овощным гарниром (салатом или рагу).

Следуя нашему варианту диеты вы сможете постепенно сформировать собственный способ правильного питания, который поможет вам не только похудеть, но и поддерживать определенный вес на протяжении всей жизни. Забудьте о том, чтобы отказывать себе в ужине. Такой способ похудения не только не решит вашу проблему, но и создаст новые (связанные с нарушениями обмена веществ).

Тренировки в домашней обстановке

Еще одной важной составляющей системы эффективного похудения являются регулярные тренировки.

Пожалуй, сегодня еще не придумали ни одной методики, которая бы позволяла похудеть без спорта. Но вот какой должна быть домашняя тренировка, которая бы справилась с процессом жиросжигания?

Наверное, нет эффективней средства для избавления от жира, чем кардио тренинги и силовые упражнения. Именно тандем двух этих систем позволит придать телу красивый и гармоничный внешний вид.

Единственный верный способ тренировки дома строится таким образом:

1. Проводим разогревающую разминку.
2. Выполняем силовые интервалы – на протяжении трех минут тренируем такие группы мышц, как ноги, руки и пресс со спиной. Здесь будет достаточно 3-х разных упражнений на каждую группу.
3. Кардио тренировка. На выполнение каждого упражнения отводится 3 подхода по 1-й минуте.
4. Теперь повторяем два последних пункта, тщательно прорабатывая те или иные мышцы.
5. Повторяем каждый интервал дважды.
6. Растягиваемся и расслабляем тело.

Самый действенный способ, позволяющий избавиться от лишнего веса в домашних условиях, — это комбинация тренировок трижды в неделю. Если же вам необходимы первые результаты поскорее, тогда нет лучшего средства, нежели дополнительное кардио занятие. Поэтому смело отправляйтесь на велопрогулку или пробежку.

Косметическая сторона похудения

Прекрасный способ ускорить процесс похудения – добавление в систему правильного питания и тренировок такого косметического мероприятие как обертывание. Сегодня каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящую смесь и вариант процедуры.

Важно отметить, что обертывание может быть горячим и холодным:

1. Горячие процедуры больше подходят тем, кто желает похудеть, однако имеют большее количество противопоказаний. За счет того что горячее обертывание расширяет сосуды и, как следствие, ускоряет кровоток, происходит скорейшее расщепление жировых отложений. Высокая температура смеси помогает открыть поры и вывести скопившиеся в организме токсины и шлаки. Такая процедура показана людям, которые борются с растяжками и шрамами. Лучше всего проводить такое обертывание в первой половине дня.
2. Напротив, сузить поры поможет холодное обертывание, унося глубоко в очистительные системы все существующие в организме зашлакованности. Такой вариант процедуры не выводит токсины, а проводит детоксикацию. При помощи холодного обертывания можно вернуть коже тонус и молодость. Данная процедура показана людям с отечностями.

Как провести обертывания в домашних условиях?

Прежде, чем провести непосредственное обертывание, необходимо тщательно распарить кожу и очистить ее скрабом для тела. После этого кожа промакивается сухим полотенцем и на нее наносится косметическая смесь.

Чтобы приготовить смесь, можно выбрать любой из рецептов (о них мы поговорим дальше) обертываний для похудения.

После нанесения средства, нужно замотать проблемную зону пищевой пленкой и утеплить свитером и одеялом. По прошествии 30-45 минут, смываем смесь, и увлажняем тело лосьоном.

Повторять обертывание можно через 2 дня. Всего 1 курс включает в себя 10-15 процедур.

Варианты приготовления смеси

В зависимости от площади проблемной зоны, рассчитывается и количество необходимых для смеси ингредиентов.

Давайте рассмотрим самые популярные рецепты смесей для обертываний:

1. Обертывание медовое. Для него потребуется смешать 3 столовых ложки меда с любимым эфирным маслом.
2. Обертывание на основе яблочного уксуса. Для него необходимо в равных количествах смешать воду и уксус и добавить в раствор несколько капель можжевелового эфирного масла.
3. Шоколадное обертывание требует 3-х плиток черного шоколада, 2-х ложек растительного масла и 1-й ложки корицы. Все ингредиенты растапливаются на водяной бане и тщательно перемешиваются.

Очень эффективным вариантом считается обертывание ламинарией. Для него достаточно 30 граммов сухой морской капусты (ее можно найти в любой аптеке), 1-го яичного желтка и пары капель любого эфирного масла. Водоросли запариваются кипятком, а затем смешиваются с остальными ингредиентами.

эффективных способов похудеть, оставаясь дома

19 июля, 2021

В связи с ростом осведомленности об идеальной массе тела люди пробуют новые типы диет для поддержания идеальной массы тела. Если вы тоже относитесь к их числу и не можете соблюдать жесткие диеты и ограничения, существует множество естественных способов помочь вам похудеть. Некоторые средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые легко доступны дома. Кроме того, эти средства очень полезны, поскольку они не включают никаких экзотических добавок или диет.

Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом, жизненно важно получать сбалансированное питание из выбранной вами диеты. Большинство диет, которые способствуют снижению веса, полностью исключают из рациона основные жиры и углеводы. Хотя сокращение таких питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему метаболизму и функционированию организма.

Во-первых, давайте проверим некоторые факты, связанные с потерей веса:

• Около 44 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. (2018)

• В Великобритании был лучший показатель успеха в снижении веса (40,54%), в то время как в США был худший показатель во время пандемии (27,71%).

• 49,1% взрослого населения США в прошлом предпринимали попытки похудеть. (2013-2016)

• Согласно исследованию, потеря веса стоит от 155 до 546 долларов за килограмм, в зависимости от того, принимаете ли вы диетические продукты, лекарства или участвуете в диетической программе.

• Согласно опросу, 38% американцев предпринимали от 3 до 8 попыток похудеть. Однако 45% мужчин не пробовали сидеть на диете, что намного выше, чем 23% женщин, которые не пробовали сидеть на диете.

• Женщины в возрасте от 18 до 49 лет пытались похудеть в среднем 9 раз, а для женщин в возрасте 50 лет и старше это число достигает 11. Однако среднее количество попыток у мужчин в обеих группах равно пяти. (2005)

Итак, какая диета лучше всего подходит для вас? Какие домашние средства помогут похудеть? Как вы можете поддерживать правильный вес тела, оставаясь дома? Давайте посмотрим некоторые ответы-

Сократите потребление сахара:

Вы должны быть осторожны в потреблении сахара, так как это может быть наиболее важным фактором для потери веса. Следовательно, во-первых, вы должны осознать, что около 90% всего, что вы потребляете, содержит сахар, который постепенно способствует увеличению веса. Например, банка колы, которую вы ели с закусками, или макароны, которые вы ели на ужин, или даже хлопья для завтрака содержат значительное количество сахара, который вы неосознанно потребляете. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, первое, что вы должны сделать, это проверить содержание сахара на упаковке продукта и попытаться избежать или уменьшить использование продуктов с высоким содержанием сахара. Это правда, что полностью отказаться от сахара нельзя, да и не следует. Потребление сахара в его натуральной форме по-прежнему приемлемо, но рафинированный сахар может нанести вред вашему здоровью.

Употребляйте зеленый чай:

Зеленый чай действительно оказался в центре внимания как один из лучших доступных напитков для здоровья. Многочисленные исследования показали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жир, ускоряют обмен веществ, а также содержат меньше калорий. Лучшее время для его употребления — сразу после завтрака или обеда, потому что в это время скорость метаболизма достигает своего пика.

Принимайте сывороточный протеин:

Сывороточный протеин является отличным средством, чтобы оставаться сытым в течение более длительного времени. Таким образом, это помогает избежать приступов голода или употребления нездоровых закусок. Кроме того, сывороточный белок перемещает вашу потребность в калориях от пищи с высоким содержанием жира к источнику нежирного белка, что помогает поддерживать сбалансированную диету. По этой причине люди регулярно употребляют его для похудения и похудения. И не только для людей, которые выполняют тяжелые тренировки, сывороточный протеин также рекомендуется людям с умеренным уровнем активности, поскольку он помогает поддерживать суточную потребность в белке.

Откажитесь от вредной пищи:

Нельзя похудеть, не отказавшись от нездоровой пищи. Исключение нездоровой пищи из ежедневного рациона может значительно снизить количество калорий, потребляемых за день. Может показаться, что нездоровая пища может быть удобным выбором, но есть множество причин, по которым вам следует сократить ее, особенно если вы хотите похудеть. Кроме того, он не имеет никакой питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Однако, если вы все еще испытываете тягу, вы можете приготовить дома альтернативу из низкокалорийных ингредиентов.

Пейте воду с лимоном и медом каждое утро:

Проснувшись утром, выпейте стакан меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но может быть очень эффективным методом контроля веса. Это также увеличивает скорость метаболизма. Поэтому употребление горячей воды, смешанной с лимоном и медом, натощак может перевести ваше тело в режим жиросжигания с самого утра.

Занимайтесь йогой по утрам:

Солнце взошло, птицы щебечут, а вы отдохнули и свежи. Разве это блаженное видение не вдохновляет вас на хороший сеанс йоги, чтобы максимально использовать свое утро? Ранняя утренняя йога может повысить ваш метаболизм, согревая пищеварительную систему, выводя питательные вещества в движение и быстро усваивая углеводы и жиры. Кроме того, выполнение асан йоги по утрам действительно может помочь вам сбросить лишний вес.

Диетический ритм:

Главное — не пропускать приемы пищи во имя диеты. Ваше тело нуждается в пище четыре раза в день: утром, в полдень, в 16:00 и в 20:00. Это важнейшая основа для поддержания ритма питания вашего тела. Тренеры по фитнесу также рекомендуют есть определенные продукты в разное время дня, чтобы снизить вес.

Превратите работу по дому в упражнение:

Хотите похудеть, оставаясь дома? Это просто! Упражнения дома начинаются с использования определенных домашних дел в качестве рычага, чтобы привести себя в форму и расшевелить мышцы. Отправляясь за покупками, носите сумки на плечах. Это уже требует больших усилий. Кроме того, важно сохранять правильную осанку при выполнении. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Нужно использовать пылесос? Правила идентичны. Стой прямо и действительно посвяти себя этому. Хороший плейлист наверняка поможет вам найти мотивацию для поддержания темпа.

Заключение

Лучше всего иметь в виду, что для снижения веса требуются последовательные усилия. Лучший способ приобрести и поддерживать здоровый вес — это питательная, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Сосредоточьтесь на приведенных выше советах, и вы обязательно заметите разницу через некоторое время, не выходя из дома.

Ищете помощи относительно идеальной диеты? Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна медицинская консультация по вопросам питания или диеты, посетите CVMedPro — платформу, на которой вы можете найти сотни практикующих врачей по многим специальностям.

Вы также можете поговорить с представителями нашей службы поддержки клиентов по телефону (877) 216-4215/местный номер: 559-450-6334. Чтобы записаться на консультацию, позвоните нам прямо сейчас!

Тренировки для похудения | Домашние тренировки на все тело для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут сжечь жир на животе

Домашние тренировки на все тело для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут сжечь жир на животе&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspiStock Images

Основные моменты

• Ведение здорового образа жизни — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия

• Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать вес, снизить риск определенных заболеваний

• Вы можете попробовать эти упражнения для всего тела дома, чтобы сжечь жир на животе и ускорить процесс похудения

Нью-Дели: Регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес, поддержать здоровую иммунную функцию, улучшить настроение и снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа и т. д. Новая пандемия коронавируса уже изменила то, как мы есть и заниматься спортом, но важно найти способы оставаться активными, пока мы застряли дома в период блокировки. Это поможет вам предотвратить накопление жира на животе и поможет вам оставаться в хорошей физической и умственной форме.

Поскольку спортивные залы и фитнес-центры закрываются из-за кризиса COVID-19, большинство из нас, возможно, пытаются справиться с изменениями в нашем распорядке дня. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться режима тренировок или у вас возникают проблемы с началом тренировки дома, вы не одиноки. Чтобы помочь вам начать заниматься спортом и на самом деле придерживаться их, мы поговорили с тренером по фитнесу и спортивным диетологом, который рассказал о программе домашних тренировок для всего тела, которая ускорит потерю веса и поможет избавиться от нездорового жира на животе.

Как избавиться от мошек в цветочных горшках: 3 полезных совета

Наверх

29.11.2021

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Рассказываем, какие насекомые могут поселиться в цветочном горшке и как с ними бороться домашними и покупными средствами.

Pixabay

Летающие около цветов мелкие мушки становятся крайне неприятным сюрпризом для цветовода. Они могут показаться безобидными, но это далеко не так. Если не принимать никаких мер, очень быстро маленькие существа «захватят» весь домашний цветник, а со временем и полностью его уничтожат. Выясним, как избавиться от мошек в цветочных горшках и что сделать, чтобы они не поселились в них слова.  

Перечислили самые действенные способы борьбы с мошками в видео

Все о борьбе с мушками в комнатных цветах

Разновидности вредителей
Откуда они берутся
Признаки заражения
Методы борьбы
— Механическая очистка
— Народные средства
— Инсектициды
Меры профилактики

Всегда увлажненная земля в цветочном контейнере очень притягательна для разных видов насекомых. Чаще всего здесь поселяются три из них. 

• Белокрылки. Мелкие мушки белого цвета, крылья которых покрыты мелкой пыльцой. Взрослая особь вырастает всего до 2-3 мм. Они откладывают яйца на обратной стороне листа, где выводятся мелкие белесые личинки. Те высасывают сок из листовой пластины, которая вянет и сворачивается. Белокрылки селятся на любых растениях, но предпочитают сорта с сочными и крупными листьями: фуксию, бегонию и т.п.
• Грибной комарик (или сциарида).Это мошки черного цвета, они живут во влажном субстрате. Там же откладывают яйца, из которых выводятся прожорливые личинки. Питаются они остатками органики, находят их в грунте. Если органики мало, начинают есть корневые отростки растения, которое начинает болеть и погибает. Особенно привлекательны для сциарид азалия, алоэ, разные сорта фикусов. 
• Ногохвостки (или подуры). Это бескрылые насекомые, которые достаточно далеко и высоко прыгают. Поэтому некоторые цветоводы считают их мошками. Живут в грунте, предпочитают увлажненную среду. Личинки питаются корешками цветка, достаточно быстро уничтожают корневые отростки. Половозрелые особи легко перепрыгивают с одного горшка на другой, обустраивают там новые гнезда. 

Все эти виды очень опасны для домашнего цветника. Надо регулярно осматривать своих зеленых питомцев, чтобы быть уверенным в их благополучии.  

ShutterStock

Белокрылка

ShutterStock

Сциарида или грибной комарик

ShutterStock

Подура

Откуда они берутся

Чтобы найти эффективное средство, как избавиться от мошек в комнатных цветах, надо знать, откуда они берутся. Путей появления паразитов не так уж и много, мы перечислим самые популярные.

• Перенос с зараженным растением. Особенно часто это происходит с магазинными цветами, которые массово болеют.
• Перенос с зараженным грунтом. Готовый субстрат может быть заражен личинками насекомых. Увидеть это при покупке невозможно.
• Чрезмерное увлажнение цветов. Излишки влаги застаиваются в поддонах и привлекают паразитов.
• Слишком большие цветочные горшки. Если кустик не может «освоить» весь объем земли, снизу образуется постоянно влажная зона. Это очень привлекательно для мошек. 
• Отсутствие защитных сеток на окнах, вентшахтах, вентиляционных коробах. Насекомые проникают через них внутрь квартиры и поселяются во влажной почве.

ShutterStock

Мелкие насекомые хорошо маскируются. Не всегда получается сразу их заметить. Когда вокруг кустика летает множество мушек, проблема уже очень запущена. Есть признаки, которые указывают на возможное заражение. Если при осмотре домашнего растения отмечены один или два из них, риск, что оно заражено, очень велик. При наличии их всех можно быть уверенным, что в цветке завелись мошки и искать способ, как избавиться от вредителей. Мы составили чек-лист для проверки таких признаков.

• Кустик выглядит заболевшим. У него вянут или опадают листья, рост замедляется, засыхают бутоны. При этом явных признаков какого-либо определенного заболевания нет.
• Изменился субстрат в емкости. Он становится похож на скомковавшийся песок. Иногда почва уплотняется в сплошной твердый ком.
• На листиках и стебельках появляется белесый налет. 
• Грунт теряет яркость окраски, приобретает сероватый оттенок.

Существует множество методик уничтожения мелких вредителей. Мы собрали самые эффективные из них.

Механическая очистка

Это самые безопасные для людей и домашних животных средства от паразитов, поскольку предполагается физическое удаление вредных особей. Максимально эффективна очистка только на начальном этапе заражения, когда еще не появились личинки.  

• Удаление мушек пылесосом. Бытовую технику настраивают на маломощный режим, снимают щетку. Трубкой аккуратно водят около растения и вдоль подоконника, собирают мелких насекомых. По окончании работы мешок сразу же вытряхивают на улице.
• Подсушивание верхнего слоя грунта. Зараженный экземпляр изолируют от других и не поливают до тех пор, пока не высохнет 3 см верхнего слоя субстрата. Если в нем есть личинки, они погибнут, а новые паразиты откладывать их в сухую землю не станут.
• Установка ловушек. Проще всего развесить вокруг цветка магазинные липкие ленты или изготовить их аналог самостоятельно. Для этого на картонные полоски наносят слой меда или варенья и раскладывают их около горшка. Ловушки нужно регулярно менять, поскольку липкий слой пересыхает. 
• Замена субстрата. Кустик вынимают из зараженной почвы, промывают корни и обрабатывают их слабым раствором марганцовки. Емкость нужно заменить или хотя бы продезинфицировать. Засыпают в нее свежий субстрат, пересаживают подготовленное растение. На ранних стадиях возможна частичная замена земли, примерно 3-4 см верхнего слоя. Но это может оказаться неэффективным. 

ShutterStock

Народные средства

Это полностью безопасные для окружающих средства от мошек в комнатных цветах. На ранних стадиях заражения они помогают полностью избавиться от насекомых-вредителей. Народные средства можно применять и в качестве профилактики заражения. 

• Чесночный настой. Чтобы обработать одно растение, понадобится средняя головка чеснока и 0,6 л кипятка. Чесночные зубчики измельчают и заливают кипятком. Оставляют настаиваться 3-4 часа, затем процеживают. Жидкостью обильно опрыскивают кустик, остатки измельченных головок заделывают в субстрат. 
• Спички. Четыре-пять спичинок вставляют в почвосмесь вокруг стебля головками вниз. Заглубляют их на 2-2,5 см. Раз в два дня вынимают и проверяют, не растворилась ли сера. Если это так, меняют на новые. Через 7-10 дней обработку заканчивают. Особенно хорошо методика работает в сочетании с обработкой чесночным раствором. 
• Корки цитрусовых. Подойдут апельсиновые, лимонные, мандариновые или любые другие. Их режут на тонкие полоски и вставляют в грунт вокруг стебля. Периодически заменяют на новые. Делают это постоянно в течение двух-трех недель.
• Перекись водорода. Можно взять жидкую или приготовить раствор из литра воды и трех таблеток гидроперита. В смесь добавляют 4-5 капель эфирного масла корицы. Полученной жидкостью обрабатывают надземную часть кустика и поливают землю в горшке. 

Pixabay

Инсектициды

Самый быстрый и эффективный способ, как избавиться от мошек в цветах. Но надо знать, что все инсектицидные средства токсичны. Их применяют на поздних стадиях, когда другие методики уже не помогают спасти растение. Химические препараты выпускаются в разных формах: спреи, жидкости, гранулы или таблетки. В любом случае на упаковке указывается методика применения и дозировка.

Выбор инсектицидов очень большой. Хорошо помогают от мошек в комнатных цветах аэрозоли «Раптор», «Дихлофос» или «Рейд», жидкости «Актеллик» или «Агравертин», гранулы «Мухоед» и «Базудин».  

Для эффективного воздействия на мошек можно использовать такую схему.

1. Зараженный экземпляр прекращают поливать за два-три дня до обработки. Это необходимо, чтобы почвосмесь просохла на 2-3 м в глубину. 
2. Препарат готовят к использованию. Это актуально для сухих форм. Из них делают раствор, руководствуются дозировкой на упаковке. 
3. Подсохший субстрат рыхлят, обрабатывают его препаратом и снова рыхлят.
4. Накрывают кустик пленкой, чтобы получить эффект теплицы. Оставляют на 4-5 часов.
5. Снимают пленку, оставляют проветриваться. 

ShutterStock

Чтобы в комнатных цветах не завелись насекомые-вредители, надо следовать простым правилам. Их нельзя считать гарантией от появления мошек, но шансы отпугнуть их очень велики. 

• Влажность воздуха должна быть умеренной. Мушки очень любят тепло в сочетании с повышенной влажностью.
• Поливы — только умеренные, излишки воды из поддонов нужно удалять вовремя.
• При пересадке или посадке растений на дно емкости важно укладывать слой дренажа. Это препятствует переувлажнению субстрата. 
• Нужно регулярное рыхление. Оно способствует осушению верхнего слоя грунта, уничтожает оказывающиеся на поверхности личинки насекомых.
• Обязательный карантин для новых экземпляров. Их изолируют от домашнего цветника на 14-18 дней. 
• Своевременное удаление опавших цветков и листьев. Гниющая органика — идеальная среда для вредителей. 

Выполнение этих нехитрых правил поможет уберечь зеленый уголок в квартире от нашествия крылатых вредителей. А если они все-таки завелись, быстро и эффективно их уничтожить.  

Материал подготовила

Инна Ясиновская