Худеем быстро в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

советы по питанию и тренировкам

• 1 Убираем лишнее дома
• 2 Худеем быстро
• 3 Худеем правильно
• 4 Велотренажер в помощь
• 5 Видео о том, как сбросить вес

Как хочется быть красивой! Хочется нравиться всем: мужчинам, друзьям, сослуживцам, себе самой. Часто задумываетесь, как похудеть народными средствами быстро. Как скорее забыть про давление, про боль в суставах. Хочется легко взбежать на 8 этаж, надеть любимую юбку. Но лишние килограммы действуют на нервы, убивают радость и желание жить. Мотивов для принятия решения похудеть предостаточно. Избыточный вес — враг здоровью. Давайте с ним бороться!

Убираем лишнее дома

Над вопросом: «Как похудеть?» бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога.

Трудно удержаться от лишнего, когда в доме растут дети. У малышей свой стол, и запрещать им есть то, чего нельзя тебе — обидно. Готовить исключительно низкокалорийную пищу для всей семьи трудно. Через день услышите мужской крик: «Траву не ем!» Но главная трудность – борьба с собой. Отказ от привычной еды, мучительные мысли: «Чего бы съесть, да не потолстеть?», утомительные физические нагрузки ждут желающих похудеть. Можно, конечно, воспользоваться таким выходом, как низкоуглеводная диета, меню на неделю которой мы уже публиковали. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить ненавистный вес помогут побороть искушения.

Худеем быстро

Вы решили похудеть быстро. Пример из жизни:

Надежда, 26 лет «После родов мой вес увеличивался. 75 кг! Казалось, что муж не смотрел на меня. Любимые вещи не застегивались. Просто ужас! Я решила заняться собой, выбрав модную «Гречневую диету». Ела заваренную кипятком гречку и пила обезжиренный кефир 2 недели. Настроение было чудовищное, но своего достигла – 63 кг! Начала есть привычную еду, а через месяц, ненароком встав на весы, обомлела, увидев страшную цифру – 76!»

Таких примеров множество. Быстро сбросить вес реально, например используя методику, которую изобрел Карр Аллен «Легкий способ похудеть». Также в интернете масса 2-ух недельных диет, обещающих желанное избавление от 7-12 кг. Но вес возвращается и даже увеличивается. Значит, впереди новые диеты, новые мучения. «Худеть быстро» и «худеть правильно» — совершенно разные понятия.

В стремлении похудеть важно соблюдать меру. Резкий сброс веса нарушает баланс калия и натрия. Дефицит калия опасен для работы сердечной мышцы. Женщины, стремящиеся похудеть любым способом, нередко используют мощные мочегонные средства. Их применение снижает выработку эстрогенов и приводит к печальным последствиям.

Худеем правильно

Как правильно похудеть дома? Формула проста: правильное похудение = сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.

Советы желающим худеть:

• Садиться за стол, если появилось чувство голода. Раскормленный желудок «привык» к состоянию наполненности, он подает сигнал: «Есть!», а мы выполняем приказ, хотя не голодны;
• Основной принцип питания – ограничение калорийности пищи. Получать калорий столько, сколько расходуем.

Количество калорий для сохранения имеющегося веса:

	Рост, см
Вес, кг	154	159	164	169	175	179	185
54,4	2070	2119	2168	2216	2264	2311	2358
59	2142	2193	2245	2293	2342	2391	2440
68,1	2276	2330	2384	2436	2489	2541	2593
77,2	2401	2457	2514	2570	2625	2680	2735
86,3	2517	2576	2636	2694	2752	2810	2867
95,4	2626	2688	2750	2811	2872	2932	2992

Уменьшаем количество потребляемых калорий – уходит вес!

Важные правила:

• Сырые овощи, фрукты, крупы, бобы, нежирное мясо, рыбу, творог нельзя исключать из питания. А кондитерские изделия, варенье, животный жир исключить необходимо;
• Специи: перец, чеснок, горчица – возбуждают аппетит. Их употребление – ограничить;
• 1 кг продуктов полезнее съесть в 7 приемов, нежели в 2. Накопление жиров в этом случае не происходит;
• Есть медленно, не торопясь, хорошо пережевывая еду;
• Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают сжечь ненужные калории.

Энергозатраты при различных нагрузках:

Вид нагрузок	Расход (ккал/час)
Домашняя работа	120 — 250
Быстрая ходьба	300
Плавание	180 — 400
Езда на велосипеде	220 — 440
Ходьба на лыжах	390 — 420

Велотренажер в помощь

Как похудеть на велотренажере дома? Просто! Велотренажер – эффективное оружие с избыточным весом.

Тренировки на велотренажере выравнивают силуэт, тренируют выносливость, быстро сжигают лишние калории. Мышцы ног интенсивно снабжаются кислородом и быстрее обретают красивую форму. Ограничений использования велотренажера мало. «Катаются» на тренажере люди с большим весом, беременные женщины, пожилые.

Велотренажер станет непревзойденным помощником желающим похудеть при соблюдении некоторых правил:

• Используйте измеритель пульса. Если частота ударов после 10 мин. упражнений не превышает 70% от максимально допустимых норм для вашего возраста, то занятие принесет пользу. Превышение норм противопоказано;
• Продолжительность тренировки можно варьировать. Самая эффективная нагрузка – три 20-минутки ежедневно;
• Нагрузки увеличивать постепенно.

И хотя многие все еще задумываются над тем, как похудеть дома без тренажеров, скажем наверняка, что с ними быстрее!

Быть худой не означает быть красивой. Это разные понятия. Иногда веселая пышка выглядит привлекательней остервенелой худышки.

Знаменитая Монро была не худенькой, а её очарование притягивало миллионы. Но если лишние килограммы портят жизнь, бросайте их и худейте на здоровье!

Видео о том, как сбросить вес

Сергей, специалист по физической культуре рассказывает о том, как правильно заниматься на тренажере.

А это видео расскажет Вам о том, как в домашних условиях быстро убрать лишние см с боков.

Читайте также:

Как похудеть в домашних условиях?

Правда ведь, вам хотелось бы похудеть раз и навсегда и закрыть эту тему? Так что же вам мешает: нехватка времени на рациональное питание, на спорт, отсутствие силы воли, чтобы сесть на диету, тяга к заеданию проблем и слишком сильная привязанность к вредным продуктам. Если все это про вас, не отчаивайтесь, у вас еще есть шанс похудеть без диет и походов в фитнес центры, просто взять и похудеть в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть в домашних условиях. Ничего нового и гениального вы не прочтете, мы не назовем вам спасательную таблетку, которая решит все проблемы раз и навсегда, мы поговорим о нормальном, здоровом образе жизни, который не так уж сложно вести.

Питание

Питание – это основной сигнал для организма, худеть или полнеть. В зависимости от количества приемов пищи, ваш обмен веществ ускоряется или замедляется, в итоге вы можете, правильно питаясь сжечь жиры.

Если вас интересует, как похудеть дома быстро, то вы, конечно, захотите сесть на диету полную ограничений. Вполне возможно, что быстрый и заметный результат вам гарантирован, однако после, килограммы вернутся очень скоро именно из-за замедления обмена веществ – организм начнет накапливать жиры, так как почувствовал во время диеты опасность голода.

Ваш нормальный рацион должен состоять из 5 приемов пищи. Завтрак может быть очень плотным, но он обязателен. Ужин же – легким, ненавязчивым. Если вам предстоит вечером готовить, поужинайте перед этим, тогда не будет соблазна все испробовать.

Размер имеет значение!

Подберите себе тарелку меньшего размера и едите не на одном блюде, а на нескольких. Таким образом, вы обманете мозг и создадите картину изобилия. Воздерживайтесь от добавок, посвящайте еде хотя бы 10 мину: не читая, не глядя в телевизор.

Без вредностей

Самым эффективным способом похудеть в домашних условиях является исключение всех вредных продуктов из своей жизни. Вы ведь знаете, что они вредны, так не портьте себе здоровье:

• жаренное во фритюре;
• сладкое, мучное;
• алкоголь;
• газированные воды;
• -полуфабрикаты;
• соусы и майонезы.

Замените картошку гречкой или овощным гарниром. Замените белый хлеб ржаным. Выбирайте низкокалорийные кисломолочные продукты.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физических упражнений вам не добиться видимых результатов. Рассмотрим, как похудеть дома, занимаясь спортом.

1. Тренируйтесь всегда! Есть свободная минутка – покрутите обруч, смотрите телевизор – попрыгайте на скакалке (если есть место), что-то уронили – приседайте, а не сгибайтесь, надо до чего-то дотянуться – подтягивайтесь на носочках.
2. Уделяйте комплексным тренировкам хотя бы по часу три раза в день.
3. Делайте все упражнения в три подхода.
4. Делайте ежедневную зарядку на 10-15 минут.
5. Ходите пешком, забудьте о лифте.

Если хотите похудеть в домашних условиях, ваши тренировки должны состоять из кардиоупражнений и силовой нагрузки. Разогревайтесь перед занятиями, выполняйте кардио (бег на месте, скакалка) и качайте пресс, ноги, ягодицы. После силовой нагрузки должна идти растяжка. Это необходимо для формирования мышц, их восстановления и отсутствия болевого синдрома.

Отдых

Отдыхайте худея.

Заведите себе дневник похудения, записывайте свои планы, отмечайте сделанное. Взвешивайтесь и записывайте показатели. Составьте себе здоровое меню.

Во время отдыха вы можете просмотреть видео о том, как похудеть в домашних условиях, это будет отличная мотивация. Также принимайте расслабляющие ванны с морской солью, аромамаслами. Заведите себе привычку начинать день с контрастного душа, а после него используйте антицеллюлитный крем. Два раза в неделю пользуйтесь скрабом для проблемных зон.

Как видите, ничего сложного, в принципе, нет. Если у вас действительно сильное желание похудеть, у вас это обязательно получится.

 

Что происходит с вашим телом, когда вы быстро теряете вес

Иллюстрированный будильник на зигзагообразной стрелке, указывающей вниз

Предоставлено: Элементы дизайна: Getty Images. Коллаж: Кэсси Басфорд.

Рекламные ролики прерывают потоковое видео, продвигая программы жиросжигающей диеты, в то время как реклама в социальных сетях наводняет ваши новостные ленты таблетками, порошками и чаями, обещая потерю веса за доли секунды. Вы наблюдаете, как знаменитости шествуют по красной ковровой дорожке после того, как сбросили 13 фунтов за две недели, и слышите, как влиятельные лица делятся своими самыми сокровенными секретами похудения. Неудивительно, что многие люди чувствуют необходимость быстро похудеть. Согласно статье 2017 года из Michigan Medicine, академического медицинского центра Мичиганского университета, около 90% людей, которые быстро теряют вес, в конечном итоге снова набирают его после всей своей тяжелой работы.

У каждого свои причины для похудения; однако стремительные усилия по снижению веса могут иметь неприятные последствия. Что за спешка в похудении? В наши дни, в 2020-х годах, вы можете получить множество вещей за короткое время — вы можете запоем посмотреть целые сезоны ваших любимых сериалов, заказать горячую еду на порог в течение часа или доставить предметы домашнего обихода на дом в экспресс-доставке. джифф. С мгновенным удовлетворением в пределах легкой досягаемости, вполне логично, что вас тянет сбросить размер штанов за день.

Нет ничего плохого в желании похудеть, но делать это безопасно для вашего здоровья крайне важно. Итак, что происходит с вашим телом, когда вы худеете слишком быстро? Возможно, вы получаете более низкие цифры на шкале.

Узнайте больше, чтобы узнать, почему здоровая, медленная и постоянная потеря веса — это правильный путь.

Скорее всего, вы потеряете мышечную массу

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, две главные стратегии, которые взрослые выбирают, когда хотят похудеть, — это меньше есть и больше заниматься спортом. Эти популярные стратегии создают дефицит калорий, который способствует снижению веса. При дефиците калорий ваше тело переключает передачи и переходит в режим разрушения, ища различные ткани для разрушения. Он может разрушать жировую ткань, но он также может разрушать мышечную ткань, что может быть больше, чем вы рассчитывали, согласно публикации 2018 года в журнале 9.0017 Медицина и наука в спорте и упражнениях .

Мелисса Митри, MS, RD, зарегистрированный диетолог в Melissa Mitri Nutrition, говорит: «Когда вы теряете вес слишком быстро, большая часть этой потери веса приходится на мышцы и воду, а не на жир». Потеря мышечной массы влияет не только на вашу способность поднимать тяжелые предметы и сохранять равновесие. Это может быть проблематично для многих частей вашего тела, которые используют мышцы для функционирования, например, ваше сердце перекачивает кровь к вашим органам или расширение ваших легких для дыхания.

Потеря мышечной массы также вызывает слабость, что повышает вероятность получения травм. «Одно исследование показало, что быстрое похудение может привести к потере мышечной массы в шесть раз больше, чем более постепенный план похудения», — говорит Митри. Исследование, на которое ссылается Митри, было опубликовано в 2016 году в журнале Obesity .

Сохраните свои мышцы, силу и здоровье, рассматривая потерю веса как путешествие, а не спринт.

Вы можете снова набрать вес

Согласно статье 2020 года, опубликованной в British Journal of Nutrition , потеря мышечной массы продолжает влиять на ваше тело, вызывая снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. RMR измеряет, насколько быстро ваше тело может сжигать калории в состоянии покоя. Вот почему бодибилдерам нужно много калорий, белков и питательных веществ для поддержания своего телосложения, потому что чем больше мышц они набирают, тем больше они ускоряют свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Восстановление веса может стать реальностью, когда ваше тело пытается приспособиться к внезапным ограничениям калорий. Зарегистрированный диетолог Джона Бурдеос, доктор медицинских наук, говорит: «Естественная реакция организма [на быструю потерю веса] состоит в том, чтобы дать отпор с помощью мощного механизма, называемого режимом выживания, которым управляет примитивная часть мозга. будет накапливать каждую потребленную калорию, вызывая увеличение веса, когда вы отказываетесь от причудливой диеты».

Медицинские работники часто советуют снизить массу тела на 5-10% для укрепления здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , небольшое снижение веса на 5% улучшает обмен веществ.

Выбирайте средства для похудения, которые являются здоровыми и устойчивыми для поддержания здорового метаболизма.

Ваш организм может недополучать необходимые питательные вещества

Эти решительные тактики похудения могут оказаться полезными для ваших весов; однако они могут лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. При типичной западной диете соблюдать рекомендуемые диетические рекомендации сложно, даже не стремясь к снижению веса.

Исследование 2018 года, опубликованное в Nutrients , в котором проанализированы профили питательных веществ трех коммерческих диет, выявило дефицит витамина D, B12 и кальция по сравнению с рекомендациями. Дефицит питательных веществ может привести к выпадению волос, анемии, усталости и слабости костей.

Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, особенно продуктов растительного происхождения, обеспечивает сбалансированное питание организма, состоящее из многих питательных веществ.

Вы можете увеличить свои шансы на образование камней в желчном пузыре

Лиза Эндрюс, доктор медицины, доктор медицинских наук, диетолог и владелец Sound Bites Nutrition, утверждает: «Слишком быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. всплеск холестерина, высвобождаемый в желчь из печени, который может развиться в желчные камни.Желчные камни представляют собой камнеподобные отложения, образующиеся в желчном пузыре, согласно MedlinePlus.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, очень низкокалорийные диеты также могут способствовать образованию камней в желчном пузыре из-за порочного круга потери и набора веса. Чем больше количество потерянного и вновь набранного веса, тем больше вероятность того, что у вас будут камни в желчном пузыре. Некоторыми симптомами камней в желчном пузыре являются боль, рвота, расстройство желудка и лихорадка.

Чтобы снизить вероятность образования камней в желчном пузыре, сосредоточьтесь на здоровой потере веса. По словам Мерве Сейлан, зарегистрированного диетолога, диетолога, диетолога, «от 1 до 2 фунтов в неделю — это идеально».

Вы можете исчерпать свою энергию

В надежде достичь своих целей по снижению веса в краткосрочной перспективе многие люди могут серьезно ограничивать калории, чтобы стать свидетелями резкого снижения веса.

«Наше тело, скорее всего, не получает достаточно энергии и, как следствие, чувствует усталость и вялость. Если вы активны, ваши тренировки могут страдать из-за нехватки топлива», — говорит диетолог Коллин Кристенсен, доктор медицинских наук.

Обзор 14 исследований 2020 года, опубликованный в журнале Nutrients , оценивал влияние быстрой потери веса на спортсменов. Авторы обнаружили, что усталость значительно увеличилась из-за быстрого снижения веса. Обзор также предполагает возможную связь между быстрой потерей веса и обезвоживанием, которое может вызвать умственную усталость.

Вы можете навредить своему психическому здоровью

Одержимость весами, боязнь жировых отложений и стремление быть определенного размера могут нанести ущерб вашему психическому здоровью и привести к нездоровым отношениям с едой и недовольству своим телом. Когда вес снова набирает обороты, вы можете испытывать чувство неудачи, стыда, вины или низкой самооценки.

Быстрая потеря веса может повлиять и на вашу социальную жизнь. Мэдди Альфьеро, диетолог и владелец Osea Nutrition, говорит: «Когда вы пытаетесь похудеть слишком быстро, вы можете обнаружить, что изолируетесь от социальных взаимодействий, а также испытываете беспокойство по поводу определенных продуктов».

Практический результат

Кристенсен говорит: «Реальность такова, что мы не всегда можем точно сказать, какого веса мы хотим быть, подобно тому, как мы не можем выбрать размер обуви или свой рост. Мой совет — не сосредотачиваться на веса, а от того, как вы себя чувствуете».

Вот список вопросов, которые Burdeos рекомендует задать себе перед тем, как начать план по снижению веса:

• Стоит ли того краткосрочная польза, взвешенная с долгосрочными рисками для моего физического и психического здоровья?
• Каковы полномочия человека, продвигающего эту диету?
• Воздействует ли эта диета больше на тщеславие, чем на то, что я чувствую в своем теле и разуме?
• Является ли вес единственным маркером, которым я измеряю свое здоровье?
• Измеряю ли я свою самооценку цифрой, которую вижу на весах?
• Учитывает ли эта диета мой вкус, культурные предпочтения в еде, время и бюджет?
• Могу ли я так питаться всю оставшуюся жизнь?

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новое путешествие по снижению веса.

Как быстро похудеть естественным путем · LiveWell Dorset

Естественная потеря веса – это здоровый и безопасный метод похудения. Обычно это включает в себя небольшие изменения в вашем рационе, режиме упражнений и образе жизни, а не массовые изменения. Эти небольшие, более естественные изменения в вашем ежедневном образе жизни считаются одним из лучших способов похудеть, так как небольшие изменения в ваших упражнениях, диете и многом другом — это изменения, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться.

Имея это в виду, в следующей статье блога мы собрали восемь небольших, естественных и легко достижимых изменений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам похудеть быстрее.

Ешьте цельные продукты

Одно большое изменение, которое вы можете внести в свою диету , состоит в том, чтобы попытаться построить свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, а также ограничить количество обработанных продуктов, которые вы едите. Делая это изменение, вы удаляете из своего рациона большое количество добавленного сахара и жира (из обработанных пищевых продуктов), обеспечивая при этом свой организм более необходимыми питательными веществами. Большинство цельных продуктов также естественно очень сытны, что может помочь вам легче контролировать размер порций и аппетит.

 

Включите белок в свой рацион

Когда дело доходит до похудения, белок является одним из лучших инструментов, которые есть в вашем распоряжении. Поскольку ваше тело сжигает много калорий, даже переваривая и усваивая белок, который вы едите, диета с высоким содержанием белка может увеличить ваш метаболизм до 100 калорий в день. Кроме того, многие белки аналогичны цельным продуктам; в том, что они очень сытны и обеспечивают более естественный способ удовлетворения ваших ежедневных потребностей в калориях без переедания.

 

Вырезанные рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, представляющие собой особую форму обработанных пищевых продуктов, представляют собой углеводы, из которых удалены почти все полезные питательные вещества и клетчатка. Процесс рафинирования углеводов делает продукты более легко усваиваемыми, но неудовлетворительными, что может привести к перееданию. Некоторые из основных виновников включают белую муку, хлеб и рис, выпечку, сухие завтраки и макаронные изделия, которые являются очень распространенными продуктами в среднем западном рационе. Простая замена этих продуктов на более натуральные, необработанные версии — отличный шаг к похудению и более здоровому питанию.

 

Не допускайте обезвоживания

Пейте больше воды — это простое, но эффективное изменение, которое вы можете внести в свой образ жизни, чтобы похудеть. Во-первых, замена других напитков, которые вы можете пить во время еды, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкогольные напитки, — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, а также уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. день.

 

Попробуйте подсчет калорий

Знание того, что вы едите, — это простой способ понять, почему вы не теряете вес, и какие изменения вы можете внести в свой рацион для более эффективного достижения целей по снижению веса. . Хороший способ окунуться в подсчет калорий — использовать приложение; существует множество приложений, которые действительно просты в использовании и содержат огромные индексы различных продуктов, что позволяет вам находить то, что вы едите, и регистрировать это без каких-либо усилий.

 

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — классически здоровая пища, которая способствует диете, снижению веса и укреплению здоровья. В обоих продуктах очень много воды, питательных веществ, здоровых сахаров и клетчатки, а также мало калорий и низкая плотность энергии. Это означает, что вы можете есть намного больше, не потребляя слишком много калорий; в отличие от чего-то вроде рафинированных углеводов.

 

Диетические лайфхаки

Помимо этих советов, вы также можете добавить в свой распорядок некоторые другие диетические лайфхаки, которые помогут вам есть меньше и похудеть. Например, вы можете использовать меньшие тарелки во время еды, чтобы лучше контролировать размер порций, чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы не перекусывать, и заниматься осознанным приемом пищи (что включает в себя прием пищи без отвлекающих факторов, чтобы вы полностью осознавали, что вы на самом деле едите).