Рубрика: В домашних

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине: упражнения на пресс

Содержание

• Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения
• Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов
• Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
• Рекомендации опытных специалистов

Рост живота у мужчины — большая проблема, с которой сталкиваются почти все после достижения определенного возраста. Мужской организм устроен немного иначе, чем женский, поэтому жир начинает откладываться в основном в области живота. И тогда мужчина или парень начинает задумываться над тем, как убрать пузо и похудеть. Следует помнить, что убрать лишние килограммы и избавиться от пивного животика не так-то просто, поэтому придется потратить много времени и сил.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Перед тем как начать убирать живот и похудеть, следует психологически настроиться, особенно это касается тех, кто планирует сбросить лишние килограммы дома. Поскольку в домашних условиях не всегда есть желание заниматься, то позитивный настрой имеет очень важное значение. Быстрый способ худеть еще не придуман, поэтому придется запастись терпением на определенный период.

Многие мужчины, почитав предварительно статьи в Интернете, начинают убиваться на тренировках, думая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Это не всегда так. Нужно помнить, что для правильного режима необходимы не только тренировки, стоит подключить сбалансированное питание и соблюдение диеты. В тренировках на дому имеет важное значение именно тандем этих трех составляющих правильного похудения.

Сбалансированное питание

В начале занятий на дому многие мужчины сталкиваются с тем, что выносливости и сил не хватает. Поэтому профессиональными спортсменами и тренерами рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Это гораздо упростит старт. Постепенно, каждую неделю следует немного повышать количество подходов и нагрузки, чтобы организм привыкал и приспосабливался.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений. Со временем нужно повышать вес вспомогательных устройств (гантелей) и увеличивать время выполнения упражнений.

Обратите внимание! Первые несколько дней стоит выполнять легкие упражнения, не сильно увлекаясь при этом, поскольку это может привести к ушибам и плохому самочувствию.

По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Если ранее приходилось заставлять себя работать, то позднее тело само будет требовать тренировок. Это именно тот период, когда следует максимально сосредоточиться на сушке живота. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений в районе живота и развитию мышц.

Нужно помнить еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в Интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать самые эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Комплекс упражнений для живота

Даже дома и в одиночку можно добиться отличных результатов. Об этом следует постоянно напоминать себе и максимально использовать возможности организма. Это быстро даст необходимый эффект, и не нужно будет заниматься лечением лишнего веса, прибегая к помощи врачей и диетологов.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Частое употребление алкоголя, калорийной пищи в сетях фаст-фуда, небольшая подвижность, постоянные стрессы и недосыпание приводят к набору лишнего веса. У мужчин и парней страдает в основном район живота.

Употребление фаст фуда приводит к лишнему весу

Чтобы сменить большой живот на кубики пресса, нужно много времени. И это не единственное, что потребуется. Стоит кардинально изменить образ жизни. От калорийной еды потребуется отказаться, так же, как и от алкоголя. Любой диетолог или профессиональный спортсмен посоветует в похудении следовать следующим трем важным советам.

• Соблюдение диеты с максимальным ограничением употребления углеводов и жиров.
• Выполнение упражнений, увеличение подвижности и нагрузок.
• Повышение количества употребления питьевой воды.

Важно! Даже с нынешним развитием фармацевтики и технологий еще не создано универсального средства, которое уберет живот и поможет похудеть за день. Все зависит от личного подхода и мотивации.

Чтобы все делать правильно и максимально быстро достичь желаемого результата, следует ускорить обмен веществ в организме. Употребление жиров и углеводов при этом нужно заменить продуктами питания, которые способствуют расщеплению жировых отложений и их выведению. Для этого подойдет употребление содержащей клетчатку пищи. А для выведения жиров и токсинов нет ничего лучше, чем увеличить объем выпиваемой воды. Продукты, богатые на содержание клетчатки:

• злаковые продукты;
• бобы, зеленый горошек;
• свежие овощи, фрукты и зелень;
• сухофрукты и орехи.

Важно! Среди жидких продуктов следует увеличить употребление зеленого чая, максимально отказаться от кофе и алкоголя.

Употребление перечисленных продуктов избавит от вопроса, как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок. Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее.

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы. Неправильный подбор упражнений будет способствовать худению только верхней части, при этом нижняя будет выпирать и оставаться обвисшей. Для равномерного результата нужно внимательно подбирать нагрузку, которая бы способствовала развитию всех областей мышц живота.

В результате тренировок нужно распределить нагрузки равномерно. Качать можно прямую мышцу, которая проходит через весь отдел, и уделить большое внимание косым мышцам. Это уберет жировые складки и подтянет область торса. Есть большое количество комплексных программ, которые предназначены для равномерного развития всех отделов живота. Они составлялись профессиональными спортсменами по личному опыту и помогли многим избежать ошибок в похудении.

Следует также помнить, что с возрастом скорость обмена веществ снижается, соответственно, мужчинам, которые перешагнули отметку в 30 лет, придется сложнее, чем молодым парням. Здесь следует подходить комплексно и постепенно внедрять новые методы. Большое значение нужно придавать не столько интенсивности занятий, сколько диете. В возрасте не следует слишком резко и кардинально менять питание, стоит все делать плавно и постепенно.

Обратите внимание! Для всех мужчин любого возраста хорошо в деле похудения помогает регулярное посещение бани.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Чтобы избавиться от большого живота, нужно максимально увеличить двигательную активность. Лучше всего в этом поможет регулярный бег. Пробежку можно совершать утром перед завтраком или вечером перед ужином. Также хорошо зарекомендовало себя катание на велосипеде. Во-первых, успокаивает нервную систему и расслабляет мозговую нагрузку. А во-вторых, помогает ускорить метаболизм и развивает практически все мышцы тела.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Если бег противопоказан по состоянию здоровья, то подойдут прогулки на свежем воздухе. Результат не заставит себя ждать, и улучшенное самочувствие можно будет ощутить уже через несколько дней.

Упражнения для живота:

• Качание пресса. Чтобы убрать жир с живота, это основное упражнение. Для развития мышц верхнего пресса следует поднимать тело от пола, согнув при этом ноги. Для нижних отделов ноги нужно разогнуть и качать пресс так, оставаясь в полностью лежачем положении. Далее следует уделить внимание косым мышцам живота. Нужно снова согнуть ноги и тянуться локтями к противоположному колену. Рекомендуется выполнять по 3 похода приблизительно по 30 раз за подход. Далее следует равномерно увеличивать нагрузки.
• Отжимания от пола. Это упражнение больше предназначено для развития мышц рук, однако способствует и развитию живота, поскольку он втягивается при каждом отжимании. Это упражнение равномерно распределяет нагрузки на все мышцы тела. При привыкании нужно поднимать ноги на возвышенность, это увеличит нагрузку.
• Приседания. Предназначенное для мышц ног упражнение отлично влияет на живот. Приседать желательно со штангой или гантелями, держа их в руках над головой, так как это напрягает мышцы пресса.

Приседания

Рекомендации опытных специалистов

Как убрать живот мужчине

Среди советов и рекомендаций по развитию мышц живота и похудению можно выделить такие:

• Положительного результата можно достичь только при комплексном подходе.
• Диета требует внимательного отношения: не следует резко ее начинать и также резко бросать.
• Не всегда интенсивность упражнений имеет большое значение. Лучше соблюдать все рекомендации по питанию и употреблению большого количества воды. Только эти «три кита» помогут добиться долгожданного результата.

Убрать живот мужчине, особенно, если возраст превысил 35-40 лет — дело сложное. Однако при соблюдении всех рекомендаций можно достичь положительного результата даже в домашних условиях. Как все делать правильно, описано выше.

Автор:

Можно ли мужчине избавиться от пуза?

Большой живот мешает не только женщинам, но и вызывает дискомфорт у особей сильного пола. Как правило, большая часть информации, которая раскрывает тему борьбы с лишними килограммами, предназначается для женщин. Именно поэтому сегодня мы хотели поговорить о том, как убрать живот мужчине.

Большая часть мужчин, еще в юные годы начинают употреблять пиво, что и приводит к появлению так называемого пивного животика. И если до 30 лет эта проблема не касается парней, то после этого возраста в организме человека начинают происходить изменения, а точнее обменные процессы начинают замедляться, и как следствие, появляются бока и лишний объем на животе.

«Как убрать пивной живот мужчине?» – именно этот вопрос становится очень актуальным для парней с появлением такой проблемы. Давайте же вместе с вами попытаемся выяснить, как быстро убрать живот мужчине, занимаясь в домашних условиях. Поехали.

Почему появляется живот у мужчин?

Задаваясь вопросом, как убрать живот мужчине, следует сперва разобраться в причинах его возникновения, ведь это поможет в дальнейшем избежать такой проблемы.

На сегодняшний день можно выдели три основные причины появления живота у мужчин:

• Регулярное переедание и систематическое потребление напитков, содержащих дрожжи (квас, пиво и т. п.). Эта причина возглавляет пьедестал и является наиболее распространенной.
• Малоподвижный образ жизни. Нередко в силу отсутствия полноценных физических нагрузок у мужчин появляются бока и живот, а если еще к этому добавить и переедания, то за короткий срок может вырасти очень большой живот.
• Физиологические изменения. Как было сказано выше, с возрастом у человека замедляется метаболизм и прочие процессы в организме. Это способствует снижению скорости расщепления жировых клеток.

Вдобавок ко всему, с возрастом у сильного пола понижается уровень выработки тестостерона, который, в свою очередь, «следит» за балансом переработки жира. Снижение тестостерона влияет на метаболизм, замедляя его. Начинают появляться бока и жировые складки в брюшной области.

В свою очередь, замедленный метаболизм снижает уровень тестостерона. Таким образом, получается замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно. Но все это реальная цель. Тем более мы расскажем вам, как избавиться от живота в домашних условиях.

С чего нужно начинать?

Если вы хотите убрать бока и жировую прослойку на животе в домашних условиях, то следует начать с корректировки своего рациона питания. Отказываемся от жирной, мучной и сладкой пищи. Сводит к минимуму посещение заведений быстрого питания, кондитерских пекарней. Забываем про шоколад, жирные сорта мяса и рыбы.

Взамен «вредной» пищи вводим в рацион большое количество свежих овощей, фруктов и ягод. Зерновые каши, морепродукты, зелень – это также неотъемлемая составляющая правильного рациона питания.

Все вышеуказанные продукты содержат очень большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы органов и систем пищеварительного тракта.

Да, и о режиме питания также забывать не стоит. Поверьте, беспорядочное питание, частые перекусы всухомятку, отнюдь не способствуют ускорению обменных процессов.

Принципы правильного питания, которые помогут избавиться от живота

Для того чтобы убрать надоедливый живот, а вместе с ним и бока, очень важно соблюдать принципы правильно питания:

• Дробное и частое питание. Чтобы организм успевал переваривать поступающую в него пищу, необходимо питаться, как минимум пять раз в день, сокращая порции до размера свой ладони. В качестве перекусов отлично подойдут сезонные овощи и фрукты, а не привычные всем бутерброды.
• Режим питания. Постарайтесь организовывать основные приемы пищи в одно и то же время. Благодаря этому организм будет «знать», что именно в это время поступает пища, поэтому заблаговременно подготовится к этому, выделив необходимо количество ферментов. Тем самым обеспечивается быстрая переработка пищи, что исключит возможность появление жировых клеток на животе и боках.
• Забываем о ночных перекусах. Многие диетологи настоятельно рекомендуют не кушать после шести часов вечера. Однако это общее правило. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна. Зная, во сколько вы собираетесь ложиться спать, можно подкорректировать временные рамки.

Менять свой рацион питания, согласно этим требованиям, нужно постепенно, поскольку быстрая смена режима питания станет для вас и вашего организма большим стрессом, и как следствие, вы не сможете долго это выдержать. А сорвавшись, снова начнете кушать привычную для вас пищу, и все ваши старания пойдут насмарку.

Очень важно помнить, что бока и живот начнут «уходить» только тогда, когда количество калорий, которое поступило в организм, будет меньше, чем суточный расход.

Сокращая размеры порции, исключая пищу с высокой калорийностью, затрачивая калории на физические упражнения – именно так можно запустить процесс похудения.

Физическая активность, как метод борьбы с жировыми тканями на животе

Этот этап формирования плоского живота является наиболее важным для особей сильного пола, поэтому необходимо немало времени уделять физическим упражнениям. Жировые клетки сгорают в мышечных тканях, из чего и следует, что, чем больше мышц, тем быстрее у вас получится избавиться от живота.

Для мужчин, которые долгое время не уделяли времени физическим нагрузкам, сразу взваливать на себя все мыслимые и немыслимые физические упражнения очень опасно. Это может закончиться самыми сложными травмами.

Очень важно приучить себя к систематичности, выделяя каждый день время на физкультуру. Именно по этой причине следует в первое время начать с простой ходьбы на протяжении получаса. По возможности, делать это нужно всегда в разных темпах. После укрепления мышечных групп, можно добавить к ходьбе общеукрепляющую зарядку для всего тела, благодаря чему можно отлично подготовить свое тело и организм к более серьезным нагрузкам.

Делать зарядку можно даже в домашних условиях, а выглядит она примерно так:

• махи руками;
• наклоны;
• приседания;
• отжимания;
• подтягивания;
• выпады ногами вперед и назад.

Каждое из упражнений необходимо сделать не более 10 раз. В идеале, нужно повторить этот комплекс упражнений 2 раза.

Примерно через месяц такой тренировки, можно приступить в бегу трусцой. Промежуток подготовительного времени зависит от первоначальной физической формы, одни могу перейти на бег уже спустя несколько недель, когда другим для этого потребуется полтора месяца. Начинать нужно с одного километра постепенно увеличивая расстояние. В завершении каждой пробежки следует сделать растяжку и немного подкачать брюшные мышцы.

Особого внимания заслуживает одно интересное и довольно-таки эффективное упражнение, делать которое можно как в домашних условиях, так и на работе и во время прогулки. Очень важно делать его на голодный желудок, либо же через два часа после приема пищи. Называется оно «вакуум живота». И если простые упражнения для прокачки пресса направлены на развитие прямых брюшных мышц, то это занятие – развивает поперечные.

Занимаем любой удобное для вас положение, хотите, делайте его сидя, а хотите стоя. Делаем глубокий вдох, наполняя легкие, теперь выдыхаем и пытаемся втянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Задерживаем дыхание на полминуты, после чего постепенно опускаем живот и одновременно вдыхаем. Проделать это упражнение нужно десять раз, а на протяжении всего дня желательно сделать всего 3 подхода.

Если соблюдать все вышеуказанные предписания и рекомендации, то можно избавиться от живота раз и навсегда, а бока «уйдут» вместе с ним. И помните, что женщинам нравятся красивые и стройные кавалеры. А пивной животик уж точно не украшает фигуру мужчины.

Желаем вам красивых форм, крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Сжигание жира для мужчин – Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно слишком подробно подходить к еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменение требует времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Сжигание жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с проработки широчайших мышц. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Подробнее

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку скандинавские сгибания рук или обратные гиперэкстензии .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
• Баланс калорий (эукалорийная диета)
• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

Макронутриенты

Макронутриенты состоят из:

• Белков
• Углеводов
• Жиров

Когда дело доходит до макронутриентов, наиболее важными являются следующие моменты. нутриент для набора и удержания мышечной массы

Диета Стол 5 * Меню на каждый день, рецепты в домашних улосвиях

Содержание:

Сегодня подробно разберем меню на каждый день диеты «Стол 5», ее особенности, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рецепты. Автором этой схемы питания является М.И. Певзнер – терапевт и один из организаторов Института питания в г. Москва. Заслуженный деятель науки разработал больше десятка диет, которые направлены не только на снижение лишнего веса, но и на улучшение состояния внутренних органов, снижение риска обострения и развития заболеваний ЖКТ. Стол № 5 является одной из самых эффективных схем питания, которую можно применять в домашних условиях.

Для положительно результата необходимо соблюдать несколько правил, которые предусмотрены данной диетой:

Правила довольно строгие, и основная их часть относится к использованию тех или иных продуктов питания.

Несмотря на такие ограничения, меню на каждый день диеты номер 5, может состоять из разнообразных блюд. Разрешенных продуктов в рамках такой схемы питания довольно много:

Предлагает вам ознакомиться с примерным рационом на каждый день, который предусматривает данная диета. Вы можете добавлять или убирать разрешенные продукты, определенные продукты в рамках правил. Меню рассчитано на 7 дней, всего – 6 приемов пищи (завтрак, полдник, обед, перекус, ужин и второй ужин).

Как видно, меню довольно богатое, и вряд ли вы будете страдать от недостатка пищи и голода. Если все делать правильно, можно не только добиться идеальной фигуры и избавиться от жира, но и нормализовать работу кишечника и ЖКТ.

Чтобы вы знали, что вкусного можно приготовить из разрешенных продуктов, далее рассмотрим меню на неделю с рецептами и как готовить диеты «Стол 5». Это очень эффективные, вкусные и простые блюда для приготовления.

Для приготовления нужно почистить картошку, нарезать ее кубиками и положить в кастрюлю с водой. Туда же добавляем нарезанную луковицу, рис (предварительно промыть) и ставим на плиту. Морковь нужно натереть и положить в суп в одно время с брокколи. Блюдо готовиться на слабом огне. О готовности супа можно судить по рису и овощам. Перед выключением добавляем соль по вкусу, а перед трапезой – немного растительного масла и зелень.

Говяжье мясо нужно несколько раз прокрутить через мясорубку. Чернослив нужно нарезать тонкой лапшой, предварительно удалив из него косточки. Готовый фарш заправляется молоком, черносливом и яйцами. Смесь нужно хорошенько перемешать и сделать из нее несколько шариков. Выпекать тефтели нужно в духовке. Перед готовностью блюда, шарики заливают сметаной.

Морковку нужно натереть и добавить в нее манную крупу. Смесь охлаждают и добавляют сырое яйцо, муку, творог и соль по вкусу. Все ингредиенты смешиваются, а после из готовой смеси лепят сырники. Готовить нужно в духовке.

Мы разобрали меню на каждый день и рецепты диеты стол 5. Стоит отметить, что это больше лечебная схема питания, ориентированная на устранение проблем с пищеварением. Переходить на такой рацион лучше после консультации с врачом. Сама по себе она не является панацеей от болезней, и может избавить от осложнений только в сочетании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Соблюдая все правила этой диеты, можно быстро добиться снятия обострения и нормализации работы пищеварительной системы. Нужно быть внимательными, и соблюдать все предписания врача. Если в инструкции сказано, что нельзя употреблять грубую пищу, то ее нужно обязательно перетирать на терке. В ином случае, терапевтического эффекта от диеты не будет.

Эта лечебная диета весьма эффективна, и может помочь избавиться от многих заболеваний. Что удивительно, такой режим питания позволяет не только снять обострение, но и улучшить общее состояние пациента. На фоне нормализации пищеварительных процессов и работы желудка, могут быть достигнуты и другие цели. Так, отмечается снижение веса и уменьшение подкожного жира, повышение общего тонуса и улучшение самочувствия.

Диетологи дают несколько советов, соблюдая которые, можно добиться нужного результата от этой диеты:

Данная диета изначально предназначено для лечения обострения заболеваний печени и желчных путей. Она эффективна при терапии гастрита и колита, и помогает в короткий срок добиться ремиссии. Соблюдая все правила, описанные в статьи и рекомендации, которые дают диетологи, можно не только нормализовать работу внутренних органов, но и сбросить лишний вес.

SC. СТОЛ 5П. МЕДИЦИНСКАЯ ДИЕТА № 5П

Ваше простое меню из 5 ингредиентов

Это простое меню из 5 ингредиентов — просто билет на то, чтобы без суеты питаться всю неделю. Завтрак, обед или ужин — мы обеспечим вас.

1 / 21

Мы превратили один из наших любимых смузи в чашу для смузи и добавили еще больше свежих фруктов и немного поджаренного миндаля для легкого хруста. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Получить рецепт

Станьте профессионалом в планировании еды с помощью нашего руководства.

2 / 21

Упаковка лапши, купленной в магазине, ускорит приготовление этого красочного рамена с креветками, приправленного морковью и мелкими креветками. Мама передала рецепт мне. Это вкусно и так быстро готовится в занятые вечера. — Донна Хеллингер, Лорейн, Огайо

Перейти к рецепту

3 / 21

Когда вы попробуете эту запеканку, вы подумаете, что она приготовлена ​​по сложному рецепту с нуля. На самом деле, однако, он начинается с замороженных равиоли и состоит всего из трех других ингредиентов. — Патриция Смит, Эшборо, Северная Каролина

Перейти к рецепту

4 / 21

Начните свой день с улыбки. Это парфе из фруктов, йогурта и мюсли очень легко приготовить. Если хотите, используйте любые свежие сезонные фрукты, которые лучше всего выглядят в супермаркете. — Диана Ласкарис, Чикаго, Иллинойс

Перейти к рецепту

5 / 21

Прохладными вечерами мы берем этот острый суп на родео или пьем его у костра. Для начинки попробуйте лук, авокадо, сыр, халапеньо, сметану и сальсу. — Глория Хьюз, Симпсонвилль, Южная Каролина

Перейти к рецепту

6 / 21

Обжаренный картофель придает простой ветчине пикантный вкус. Картофель не только приобретает вкус ветчины, но и выглядит красиво! Просто добавьте овощи или салат, и ужин готов. — Хелен Бриджес, Вашингтон, Вирджиния

Перейти к рецепту

7 / 21

Эти веселые, разнообразные и вкусные шашлычки к тому же хорошо сочетаются с любым блюдом из яиц. — Боби Рааб, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

8 / 21

Мы едим эти острые куриные наггетсы не реже одного раза в неделю. Если вы хотите смягчить остроту, не используйте перец чипотле. — Шерил Кук, Пальмира, Вирджиния

Перейти к рецепту

9 / 21

Мой муж Кларк и я оставляем этот рецепт на воскресенье, когда внуки ушли домой и мы слишком устали, чтобы готовить большой обед. Это удобно и быстро. — Кэти Томпсон, Порт-Ориндж, Флорида

Перейти к рецепту

10 / 21

Мой муж вырос в Южной Калифорнии и любит чоризо. Мы используем острую колбасу в этих чоризо и яичных обертках, которые наши дети называют папиными яйцами.— Эйприл Ниссен, Янктон, Южная Дакота

Перейти к рецепту

11 / 21

Перец и лук придают свежесть этой колбасной начинке для бутербродов. Собирается просто, а съедается всегда быстро. — Сюзетт Гессель, Альбукерке, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

12 / 21

Ваша семья съест эту сырную, легкую в приготовлении куриную запеканку с энчиладой… и будет просить ее снова и снова. Это настоящая комфортная еда! — Мелани Бернс, Пуэбло-Уэст, Колорадо

Перейти к рецепту

13 / 21

Начните свой день с душевной ноты! Это чудо из одного блюда легко удовлетворит вашу семью до обеда. — Жаннет Вестфаль, Геттисберг, Южная Дакота

Перейти к рецепту

14 / 21

Я вегетарианец, и это вкусный, быстрый и полезный обед, который я могу есть на каждый прием пищи. В моем доме мы называем эти бутерброды HATS: хумус, авокадо, помидор и лук-шалот. Эти ингредиенты почти всегда есть под рукой. — Сара Джараха, Мурстаун, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

15 / 21

Этот восхитительный жареный рис с креветками имеет такой цвет и вкус, что быстро исчезает. Наша семья из четырех человек не может нарадоваться. Бекон добавляет свежести и пикантности. Подумайте об этом, когда вам нужно другое основное блюдо или блюдо для позднего завтрака. — Сандра Томпсон, Уайт Холл, Арканзас

Перейти к рецепту

16 / 21

Я добавляю выращенную в домашних условиях кукурузу и свежеприготовленную сальсу, когда готовлю этот супер-летний омлет. Посыпьте лук, грибы, перец и мясо для завтрака, чтобы придать индивидуальность. — Уильям Стоун, Робсон, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

17 / 21

Эти маленькие карманы для пиццы представляют собой забавный мэшап с использованием вафельницы. Попробуйте добавить ваши любимые начинки или даже несколько начинок для завтрака, например, ветчину и яйца. — Эми Ленц, Гранд-Форкс, Северная Дакота

Перейти к рецепту

18 / 21

Курица и ньокки, приготовленные на сковороде, как этот, помогут приготовить домашний ужин на скорую руку. Персонализируйте его своим любимым соусом и приправами. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

19 / 21

Для молниеносного завтрака я добавляю ванильный йогурт с бананами, арахисом и злаковыми хлопьями. Он хрустящий, легкий и идеально подходит для детей.— Тереза ​​Миллер, Гамильтон, Индиана,

Перейти к рецепту

20 / 21

Мой сын не ест мяса, поэтому я создала этот рецепт, чтобы приготовить одно блюдо для семьи вместо двух. Это так просто, мой маленький внук помогает мне сделать это! — Тина МакМаллен, Салина, Канзас

Перейти к рецепту

21 / 21

Дети могут весело провести время, помогая приготовить эти мясные мини-рулетики в формочках для маффинов. Для дополнительной остроты мы иногда добавляем 2 чайные ложки порошка чили и 1 чашку сальсы. — Линда Колл, Фалун, Канзас

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 26 июня 2019 г.

Sue Stetzel

Sue работает с Taste of Home с 2011 года. Когда она не пишет, она отвечает на ваши острые кулинарные вопросы и работает с нашей командой поваров сообщества. В свободное время она готовит, занимается рукоделием и работает волонтером в различных организациях в своем родном городе.

Ваше решение для планирования питания и умных покупок

Ваше решение для планирования еды и списка покупок

Пять персонализированных рецептов  отправляемых каждую неделю, умный список покупок для бесперебойной доставки продуктов и более 600 рецептов, которые нужно открыть.

Вы когда-нибудь хотели, чтобы планирование еды, список покупок и доставка продуктов выполнялись за вас ? Ну, поэтому мы существуем.

Понедельник

Вторник

MenuAid — это умная платформа для планирования питания, адаптированная к вам и вашим вкусам (а также подходящая для любого бюджета).

Мы делаем время приема пищи проще (и дешевле ! ) с помощью персонализированных рецептов, умного списка покупок и гибких вариантов покупок, возвращая удовольствие от еды.

Понедельник

Вы когда-нибудь хотели, чтобы планирование еды, список покупок и доставка продуктов выполнялись за вас? Ну, поэтому мы существуем.

MenuAid — это платформа для интеллектуального планирования питания, разработанная специально для вас и ваших вкусов (а также подходящая для любого бюджета).

Мы делаем приемы пищи проще (и дешевле!) благодаря персонализированным рецептам, умному списку покупок и гибким вариантам покупок, Возвращаем удовольствие от еды.

Почему стоит выбрать MenuAid?

За   всего за одну чашку кофе каждую неделю, мы гарантируем, что вы…

Ешьте здоровее

Реабилитация после инсульта в домашних условиях. Видео

Статистика показывает, что из каждых 100 тысяч населения в Украине жителей Украины, 300 людей перенесли инсульт. С каждым годом это число только увеличивается. Этому способствуют плохая экология, неправильное питание, недостаток спорта, вредные привычки и хронические стрессы. К тому же, многие люди до последнего игнорируют профилактические визиты к врачу.

Если инсульт уже произошел, не нужно опускать руки и нанимать сиделку. За последние годы медицина существенно продвинулась, существуют эффективные способы восстановления. Придерживаясь рекомендаций лечащего врача, Вы поможете близким быстрее вернуться к привычной жизнедеятельности.

В идеале, лучше выполнять упражнения после инсульта под присмотром опытного специалиста. Такую услугу предлагает специализированный центр реабилитации Life House.

Выучить физические упражнения после инсульта в домашних условиях видео поможет лучше всего. Пересматривайте их нужное количество раз, отслеживая все подробности и нюансы.

Положение и укладка

Какие упражнения делать после инсульта зависит от особенностей течения заболевания в конкретном случае, анамнеза пациента. Life-House предлагает общие рекомендации.

Несмотря на то, что первое время больной проводит в постели, это не повод терять время. Его можно использовать с пользой, ведь заниматься лфк после инсульта полезно и лежа. Главная задача — расслабить мышцы в тонусе, и стимулировать те, которые расслаблены.

Реабилитация после инсульта в домашних условиях требует определенных усилий и знаний. Важно начать с положения больного. Разместите его, чтобы больная сторона была со стороны подхода. Если он захочет что-то взять с тумбочки возле кровати, ему нужно будет повернуться на больной бок. Это создает дополнительный стимул для мышц, а значит они начинают лучше работать.

Чтобы повернуться, здоровой рукой нужно взяться за больную и уложить ее на живот. Так он сможет ее контролировать, а поворачиваясь, обеспечит себе опору на локоть.

Лечение положением осуществляется с помощью подушек. Подкладывая их под коленный сустав, добейтесь того, чтобы бедро было ровным, стопа не заваливалась наружу. Ноге нужно сделать упор — подойдет стул, спинка кровати.

Пассивная разработка рук

ЛФК после инсульта в домашних условиях не должна ограничиваться покупкой эспандера. Начинайте с крупных мышц, идя от плечевого сустава к пальцевому.

Возьмите руку пациента, чтобы его большой палец остался у Вас в ладони, а кисть расслабленно лежала на вашей. Чтобы локоть не провисал, поддерживайте его второй. Обопритесь на ногу в выпаде, чтобы перенести нагрузку тела. Делайте 10-15 повторений, мягко и плавно.

Мысленно совершая движения “вверх-вниз” с закрытыми глазами, пациент может приобщиться к разработке мышц. Делая ЛФК после инсульта, видео поможет разобраться во всех возможных вариантах.

Активно-пассивная разработка рук

• Пациенту нужно взять пальцы в замок, приложив усилия. Зафиксировать больную руку поможет здоровая. Теперь попросите пациента аккуратно, без рывков поднять руки, выпрямить, завести за голову.
• Следующее упражнение — больной должен нарисовать локтями круг, выпрямив руки. Повторяем как минимум 10 раз.

Таким же образом можно разработать кисти. Если Вы впервые контролируете выполнение упражнения после инсульта, видео помогут отработать каждый этап.

Пассивная разработка ног

Комплекс упражнений после инсульта предполагает определенную логику действий. Начинаем с разработки крупных суставов, и постепенно движемся дальше.

Последовательность такая же, как и с руками — поднимаем, отводим в сторону, пробуем согнуть.Труднее всего будет разработать голеностоп, но этому нужно уделить достаточно внимания.

Активно-пассивные упражнения для ног

Поначалу сгибания будут даваться пациенту тяжело. Подключите здоровую ногу. Можно поддевать больную ногу стопой и подтаскивать к себе. Чем чаще будете делать упражнения для ног после инсульта, тем лучше.

Упражнения после инсульта в кровати

В первое время все упражнения при инсульте правой стороны или левой, в зависимости от особенностей заболевания, проходят лежа.

Из видео можно узнать, как научиться выполнять их безопасно. Со временем уже легче будет принимать прямое положение тела, переворачивать его, садиться и даже ползать.

Упражнения в сидячем положении

После инсульта, реабилитация в домашних условиях, упражнения должны выполняться в разных положениях, чтобы варьировать нагрузку. Важно включать в работу мышцы больной стороны. Их расслабление приведет к затягиванию реабилитации, и даже к травмам. Лучше, если их будет страховать здоровая, а не подушки и другие приспособления.

Когда пациент уже сидит ровно, специально раскачивайте его. Так тело привыкнет к нагрузке. Задачу постепенно усложняем. Такая гимнастика после инсульта поможет человеку как можно скорее перейти к более сложным упражнениям.

Отрабатываем навык вставания

Так как больной человек сидит с опорой на одну сторону, сначала нужно помочь ему поставить ноги. Больную — вперед, здоровую — под стул, для дополнительной опоры. Подойдя к пациенту, станьте так, чтобы ноги были в упоре. Нужно, чтобы он обнял Вас за шею. Теперь возьмите больного под руками и потяните к себе.

Пересаживание с кровати на стул

Здесь работает тот же принцип, что и при вставании. Здоровую ногу нужно подогнуть под себя и в упор, больную — отвести в сторону, немного подав вперед. Медленно поднимайте больного, поворачивая его на здоровой ноге. После этого можно посадить. Следите, чтобы при посадке задняя поверхность бедра касалась стула. Как и другие упражнения после инсульта, это также следует выступать осторожно и неторопливо.

Упражнения стоя у стула

Стоя возле опоры тоже можно укреплять свое здоровье. Вариантов много — и отжимания, подъемы на носках, покачивания в разные стороны. Главное, соблюдать правильную технику и следить за плавностью движений.

Ходьба с тростью

Купите хорошую, удобную трость по росту с комфортной ручкой.

Реабилитация после инсульта лфк включает обучение стереотипу ходьбы. Сначала переставляется палочка, после нее делается шаг пострадавшей ногой. И только потом шагает здоровая. Следите за тем, чтобы всегда было две точки опоры.

Больная нога обычно выворачивается наружу. Чтобы исправить это, попросите больного сделать акцент на колено, немного согнув его. Здоровые люди делают это, даже не задумываясь. При реабилитации после инсульта в домашних условиях, упражнения предполагают обучение этому процессу практически с нуля.

Повороты на месте

При поворотах обязательно делать опору на здоровую ногу, подтягивая больную за ней.

Приседания у стула

Для успешного восстановления после инсульта в домашних условиях упражнения на приседания необходимы, хоть и даются пациентам сложно.

Держась за опору, нужно выпрямить ноги, поставив их пошире для опоры. Начинайте с маленьких приседаний. Сначала неглубокие, на здоровую ногу. Постепенно отрабатывается навык сгибания колена. Еще важны дыхательные техники.

Учимся ходить по лестнице

При лфк после инсульта, комплекс упражнений заканчивается попытками пациента самостоятельно ходить, подниматься и спускаться по лестнице. Обучение этому опасно, но необходимо.

Пациенту нужно встать возле лестницы как можно ближе. Если перила находятся со стороны больной руки, дайте ему палочку. Поставив ее на ступеньку, нужно переставить здоровую ногу и подтянуть к ней больную. Спускается сначала больная нога, для этого нужно присесть на крепкой здоровой.

Очевидно, что хоть восстановиться без дополнительной помощи и возможно, это потребует огромных вложений времени и сил. Ошибки влияют на скорость и качество реабилитации. Правильная зарядка после инсульта — залог скорейшег овосстановления.
А потому лучше переложить эту задачу на плечи профессионалов — людей с профильным образованием и большим опытом. Специалисты Life House подскажут, какие упражнения после инсульта наиболее эффективны и травмобезопасны. Они помогут вашему близкому стать на ноги и полноценно наслаждаться жизнью!

Восстановление речи после инсульта — упражнения в домашних условиях

Восстановление речи после инсульта

Инсульт представляет собой острое нарушение кровоснабжения мозга, когда от недостатка кислорода гибнут клетки в нервных центрах и разрушаются нейронные связи. Его последствия могут быть самыми разными: потеря памяти, частичный или полный паралич, деменция и нарушения речи. Последние классифицируются по нескольким типам: легкие, средние и тяжелые.

Однако результаты инсульта не являются необратимыми: в большинстве случаев реально вернуть пострадавшего к нормальной жизни при помощи комплекса восстановительных мероприятий.

Признаки нарушения речи

О том, что при инсульте оказались повреждены участки мозга, отвечающие за речь, говорит поведение пострадавшего:

1. Больной путает слова и звуки, запинается, заикается;
2. Нарушено построение предложений – вместо «я пошёл на улицу» человек может сказать «я улица на идти» и т.д.;
3. Частое повторение одних и тех же звуков или слов;
4. Пациент плохо понимает то, о чем ему говорят, забывает названия предметов;
5. Нарушены навыки последовательного счёта;
6. Появились нецензурные слова и выражения.

Последний фактор зачастую становится неожиданным, так как после инсульта могут начать ругаться даже культурные и воспитанные люди. Специалисты утверждают, что это связано с древним происхождением нецензурной лексики.

Виды речевых расстройств

Современная медицина знает два основных вида нарушений речи после инсульта: афазию и дизартрию. В первом случае речь нарушается из-за гибели нейронов и их связей в мозговом центре, который отвечает за речь. Афазия бывает полной и частичной. Дизартрия возникает на фоне того, что в мозге пострадали центры, отвечающие за работу речевых мышц.

Афазия

Является самой распространенной причиной нарушения речи. Всего насчитывается шесть вариаций афазии:

1. Моторная. Эта форма делится ещё на два вида афазии. При афферентной афазии больной не может выбрать артикуляторную позу, которая нужна для того, чтобы произнести конкретные звуки. При эфферентной афазии речь сохраняется на инстинктивном уровне, но нарушено повторение. У пострадавших возникают трудности с переходом из одного положения к другому.
2. Динамическая. В данном варианте у пациентов наблюдаются проблемы активного высказывания: невозможность корректно сформулировать предложение, потому что нарушены и внешняя, и внутренняя речь. Нередки случаи эхопраксии – повторения – ситуации, когда больной автоматически начинает повторять вслед за собеседником слова, фразы, мимику или жестикуляцию.
3. Сенсорная. Делится на три типа: корковая, субкортикальная и транскортикальная афазии. В первом случае у больного отсутствуют и понимание, и произношение звуков, во втором – искажается трансляция импульсов от отделов мозга, ответственных за восприятие звуковой информации. В третьем случае нарушаются письмо и зрительная функция, но пациент способен к восприятию легких речевых конструкций.
4. Сематическая. Пострадавшие полностью не понимают сложные речевые конструкции, которые отвечают за пространственное соотношение. Часто наблюдаются проблемы при выполнении заданий, которые содержат сложные синтаксические формулировки. 
5. Амнестическая. Пациенты забывают названия простейших бытовых предметов – посуды, мебели, одежды, электроприборов, медленно читают. Иногда развивается акалькулия – нейропсихологическое заболевание, когда человек теряет способность последовательного счёта.
6. Акустико-мнестическая. При данной афазии у больных возникают трудности, которые связаны со способностью удерживать в памяти информацию, воспринимаемую слуховым путём. Во время занятий с логопедом больные не могут повторить простейшие связки из нескольких слов, разобраться в смысле предложения, когда его произносят в быстром темпе или во время разговора с несколькими собеседниками.
7. Тотальная. Отличительной чертой этого вида афазии является полное отсутствие речи в связи с поражением большого количества участков мозга. Тотальная афазия подлежит тяжелой и долгой коррекционной работе у разных специалистов – от массажистов до логопеда.

Дизартрия

Вид речевого расстройства, когда у пострадавшего от инсульта нарушается работа органов, отвечающих за артикуляцию (язык, нёбо, губы). Наблюдается намного реже, чем афазия, развивается, как правило, при поражении разных структур мозга, в частности черепных нервов, принимающих участие в работе речевых мышц. У пациентов наблюдается вялая и неуверенная речь, затруднено произношение отдельных звуков или слов.

Артикуляционная диспраксия

Ещё один вид нарушений речи – неспособность человека совершать последовательные движения ртом, губами, языком – который делится на два вида: кинетическую и кинестетическую.

В первом варианте появляются трудности при последовательной смене звуков и слогов, пропуск их, замена одного слога или звука на другой, неправильная расстановка ударений.

Во втором варианте возникают нарушения в артикуляционном укладе: мозг испытывает затруднения при взаимодействии с мышцами, отвечающими за воспроизведение звуков.

Формирование двигательных навыков осуществляется через адекватно скоординированные действия. После инсульта в участках мозга с премоторной, профронтальной и моторной корой может произойти гибель нейронов, которая и приведет к диспраксии.

Коррекцией диспраксии в содействии с неврологом и психологом занимается логопед.

Способы восстановления речи после инсульта

Речь после инсульта реабилитируется через комплекс различных мероприятий. Это и приём лекарств, улучшающих кровообращение и способствующий образованию новых нейронных связей, и физиотерапия, массаж, логопедические и артикуляционные упражнения и многое другое. План восстановления речи после инсульта у конкретного больного разрабатывается индивидуально на основе исследований и вынесенного диагноза. Отдельные моменты восстановительной терапии требуют контроля специалиста, но далеко не все. Некоторые упражнения для восстановления речи после инсульта больной может выполнять и при помощи и участии близких ему людей, что сделает процесс выздоровления более эффективным.

Как только состояние пациента стабилизировалось, начинаются самые первые упражнения. Больного обследуют логопед и невролог. Специальные тесты помогают выявить имеющиеся проблемы и назначить дальнейшее лечение.

Нет гарантий, что человек полностью восстановит речевые навыки: многое зависит от того, насколько сильными оказались повреждения мозга, от способностей организма к регенерации и заинтересованности больного и его близких в достижении цели.

Заниматься самолечением и самостоятельно учить больного разговаривать категорически не рекомендуется. Есть риск развития осложнений в виде эхолалии – бессмысленного повторения слов, словесный эмбол, аграматизму и т.д. Комплекс лечебных мероприятий назначается исключительно группой лечащих специалистов.

Логопедические упражнения

Регулярные занятия с логопедом афазиологом – это залог восстановления речи. Поначалу специалист занимается с пациентом сам, затем родственники могут продолжить тренировки уже в домашних условиях.

Основа работы логопеда – это вовлечение тех или иных участков мозга в управление речевыми функциями. Для этого он использует разные методики и комплексы упражнений:

1. Фонетические. Через повторение пострадавшим за врачом отдельных звуков, слов и фраз определяется вид нарушения речи. Под контролем оказываются мимические мышцы языка и губ.
2. Семантические. Стимулируется активный мыслительный процесс. Человек, который перенёс инсульт, должен завершать предложения, ряды ассоциаций, беседовать на различные темы.
3. Наглядные. Применение карточек с изображениями, книжных иллюстраций и других специализированных предметов для того, чтобы больной начал выстраивать различные связи и ассоциативные ряды. Обычно этот метод используется при сенсорной афазии.
4. Творческие. К восстановительной работе подключаются различные виды творческой деятельности – в частности те, которыми пациент увлекался. Это может быть выразительное чтение скороговорок, стихов, актёрское мастерство, музыка, пение, рисование и т. д.

Существуют несколько правил выполнения заданий:

1. Постепенное повышение сложности упражнений;
2. Обязательно поощрение достижений больного;
3. Следить за состоянием пациента, не допускать переутомления;
4. Количество занятий – не более 5-10 в неделю.

На основании успехов пациента время от времени логопед должен корректировать программу восстановительных мероприятий.

Массаж

После инсульта нередки случаи не только нарушения речи, но и появление проблем с речевым аппаратом: у больных нарушается жевательная функция, появляется неконтролируемое слюнотечение, обвисают уголки рта и щёки. Возникает необходимость вернуть мышцам тонус и запустить процесс восстановления правильной мимики. Здесь на помощь больному приходит специальный массаж, который назначается лечащим врачом в зависимости от особенностей травмы у конкретного человека.

Главные задачи массажа в рамках восстановительной терапии – это:

1. Улучшение кровообращения и активизация оттока лимфы;
2. Приведение в норму тонуса и эластичности мышечной ткани;
3. Укрепление общего состояния организма;
4. Снятие напряжения и тревожности у пациентов.

Массаж назначают почти сразу после стабилизации состояния больного: примерно через одну-две недели после кризиса. Сначала это простые поглаживания мышц и слабые растирания в умеренном ритме. Затем приёмы становятся более сложными, используются разминание и вибрация, интенсивность и продолжительность сеансов увеличивается.

Решение о назначении или отказе от курсов массажа принимает лечащий врач. Иногда у пациента могут быть противопоказания к нему, повышенный риск развития тяжелых отклонений от нормы функциональности организма, иные осложнения.

Артикуляционные упражнения

Данный вид занятий используется для того, чтобы повысить контроль над мышцами, задействованными в говорении.

Логопедические упражнения, которые разрабатывают язык:

1. Высунуть его и несколько секунд подержать в таком положении;
2. Постараться достать языком до носа, задержать;
3. Провести им из одного угла рта в другой несколько раз;
4. Поводить языком по нёбу вперёд и назад;
5. Цокать;
6. Слегка прикусить язык, предварительно его расслабив;
7. Обвести губы сначала против часовой, а потом по часовой стрелке.

Упражнения, разрабатывающие губы:

1. Сложить их в трубочку и вытянуть;
2. Улыбнуться с закрытым ртом;
3. Поднимать вверх губу, показывая верхний ряд зубов;
4. Катать воздух в разные стороны, надувая то одну, то другую щёку;
5. Дуть через губы, предварительно их расслабив;
6. Тянуть при помощи пальцев их вверх, вниз, вправо, влево;
7. Чередовать приподнятые и опущенные уголки рта.

Упражнения, восстанавливающие голос:

1. Поочерёдное произношение гласных;
2. Беззвучная артикуляция «Ы»;
3. Произношение гласных друг за другом с плавным переходом звука, при этом меняя местами ударения;
4. Повторение согласных звуков – от глухих к звонким.

Упражнения для мимики:

1. Работа бровями: хмуриться, удивляться при их помощи;
2. Очень широко открыть, а затем расслабить рот;
3. «Поцеловать» воздух;
4. Показать собеседнику язык и тянуть его в разные стороны;
5. Подвигать челюстью.

В зависимости от вида заболевания врач подбирает индивидуальный комплекс заданий для каждого пациента.

Дыхательная гимнастика

Занятия с логопедом будут проходить в разы эффективнее, если перед началом речевых упражнений выполнить физические, которые улучшат артикуляцию и работу лицевых мышц:

1. Тянуть букву «У» через вытянутые «трубочкой» губы;
2. Несколько раз улыбнуться так, чтобы соблюдалась симметрия в уголках губ;
3. Если потеря чувствительности несущественная – чуть-чуть прикусить нижнюю, а затем и верхнюю губы;
4. Сворачивать трубочкой язык;
5. Выразительно почмокать;
6. Провести языком по губам и нёбу;
7. Спокойно надуть и сдуть щёки.

Для достижения положительной динамики упражнения должны выполняться регулярно.

Лекарственная терапия

Приём медикаментов в постинсультный период позволяет предотвратить процесс разрушения клеток, нормализовать кровообращение и запустить процесс регенерации тканей.

Специалисты назначают препараты разных видов:

1. Кроворазжижающие – лекарства, которые снижают вязкость крови и стимулируют улучшение кровообращения;
2. Диуретики – снимают отёки, в том числе в мозге;
3. Ноотропные препараты – стимулируют регенерацию нервных клеток;
4. Гипотензивные препараты – не позволяют артериальному давлению достичь критического значения, которое может спровоцировать осложнения.

Музыкотерапия

В определённых ситуациях, когда больной совсем не говорит, но может петь, помогает лечение музыкой. Все упражнения с логопедом в такой ситуации проходят через пение: пациент пропевает звуки, слова, предложения, повторяет слова и мотив вслед за любимым исполнителем.

Помимо этого, музыка положительно влияет на психику человека, успокаивая или же делая его счастливым. Часто больные пребывают в состоянии депрессии или повышенной тревожности, и здесь на помощь специалистам приходит музыка, которая стабилизирует эмоциональный фон.

Положительное влияние музыки на восстановление мозга после инсульта исследовалось на научных практикумах. Людям с нарушениями речи во время занятий измеряли показатели деятельности коры головного мозга. Было доказано, что музыка стимулирует работу нервной системы, способствует образованию новых нейронных связей, а значит, и восстанавливает утерянные в ходе болезни свойства мозга.

Физиотерапия

Набор лечебных практик и методик по стимуляции артикуляционного аппарата и голосовых связок путём воздействия электрическими импульсами, магнитным излучением, светом, теплом или воздухом, ультразвуком и т.д.

Одни из главных задач физиотерапии после перенесённого инсульта – это:

1. Предупреждение осложнений и нового инсульта;
2. Улучшение кровообращения и обмена веществ;
3. Предупреждение возникновения тромбов, которые могут привести к закупорке сосудов;
4. Восстановление мышечного тонуса;
5. Снятие боли и отёков;
6. Улучшение прохождения нервных импульсов, ускорение образования новых нейронов;
7. Нормализация режима сна и общего самочувствия больного.

Иглорефлексотерапия

Популярная процедура используется для коррекции моторной афазии и способствует восстановлению тонуса речевого аппарата.

Эффективность иглоукалывания давно доказана наукой: иглы раздражают нервные окончания в коже, посылают сигналы в головной и спинной мозг, тем самым активируя ЦНС и способствуя образованию новых нейронов. Также при использовании этого метода улучшается активность мышц, уменьшается боль, активизируется иммунная система.

Народные способы

Лечение инсульта травами иногда практикуют некоторые врачи, назначая его в качестве вспомогательной терапии. Приём отваров калины, чабреца, зверобоя, шиповника, календулы, конечно, может поспособствовать улучшению кровообращения или повысить общую сопротивляемость организма, но панацеей не является.

Не рекомендуем самостоятельно начинать лечение родственников, пострадавших от инсульта, народными методами: предварительно проконсультируйтесь у лечащего врача и убедитесь, что у больного нет аллергии на то или иное средство.

Сколько времени занимает восстановления речи после инсульта

Процесс реабилитации занимает обычно от нескольких месяцев до нескольких лет – всё зависит от того, несколько сильно были повреждены речевые центры. Обычные нарушения при афазии исчезают в среднем через 3-6 месяцев после кризиса.

Если инсульт был перенесён в тяжёлой форме, то возможность восстановления утраченных речевых навыков составляет около 55%. При средней тяжести гарантированно можно восстановить 75% повреждений, при лёгкой – до 90%.

Самый благоприятный прогноз наблюдается у больных, которые перенесли моторную афазию. У молодых людей речь восстанавливается практически полностью, у пожилых могут остаться незначительные нарушения в виде нечёткого произношения отдельных звуков.

Где лучше пройти реабилитацию?

Самые первые действия по возвращению утраченных навыков начинаются ещё в условиях стационара. Лечащий врач разрабатывает стратегию лечения и назначает препараты, которые способствуют ускорению регенерации клеток мозга.

Восстановление речи после инсульта проводится как дома, так и в специальных реабилитационных центрах (например, «Южный», г.Москва), где с пострадавшими занимаются квалифицированные логопеды-афазиологи, неврологи, психологи, массажисты.

Предварительно пациента осматривают, назначают по результатам диагностики реабилитационную программу, позволяющую постепенно вернут человека к нормальной полноценной жизни. С родными и близкими пациента проводятся индивидуальные консультации и назначаются комплексы упражнений, которыми необходимо будет продолжать заниматься в домашних условиях.

упражнения и программа тренировок на пресс

Содержание:

• Как качать пресс до кубиков мужчине
• Упражнения на кубики на прессе
• Программа тренировок на кубики пресса
• За сколько можно накачать кубики на прессе

Спортивные занятия в домашних условиях можно сделать максимально продуктивными. Проявление стабильности и усердия в тренировках позволят получить кубики пресса даже без специального инвентаря. Ключом к успеху будет качественная программа, направленная на все мышцы живота. Результативность зависит от исходных параметров спортсмена и количества тренировок за месяц.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Формирование правильных форм мышц на прессе у мужчин основывается не только на физических упражнениях. Как качественно качать пресс до кубиков обычному мужчине? Нужно соблюдать ряд правил. Организм после тренировок должен отдыхать и восстанавливаться, идеально это происходит во сне. Необходимо:

• спать в течение 8 часов;
• засыпать обязательно не позднее 22. 30;
• правильное питание с ограничением употребления пищи за 2 час до сна;
• пробуждаться в одно время.

Вторым по важности фактором является баланс воды в организме и режим питания. Эффективный тренинг мышц живота напрямую связаны с метаболизмом, кубики у мужчин появляются быстрее при нормальном обмене веществ. После пробуждения обязательно выпивать стакан воды и далее в течение дня по 150 мл через каждые 2 часа. Подойдет обычная вода, без сахара и газа.

В питании необходимо исключить ряд продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся изделия:

• с избыточным содержанием сахара — сладости, кондитерские изделия;
• алкоголь и энергетики;
• выпечка.

Присутствующий сахар неблагоприятно влияет на баланс инсулина в организме, нарушаются обменные процессы. Это провоцирует жировые отложения, в том числе в зоне пресс кубики, увеличивается время достижения результата при помощи тренировок.

Для того чтобы организм работал как часики, рекомендуется наполнить рацион следующими пунктами:

• все виды морской рыбы и морепродуктов;
• мясо птицы;
• овощи и салаты из них.

Для мужчин, которые из-за особенностей работы не могут готовить указанные продукты, допускается употребление протеиновых коктейлей.

Упражнения для мышц пресса

Получить кубики на прессе проще для спортсмена, имеющего минимальный лишний вес. При наличии лишних отложений тренировка обязательно дополняется упражнениями, направленными на сжигание жира. Всю тренировку удобно выполнять на коврике

Скручивания с отрывом спины

Спортсмен лежит на коврике, слегка согнув ноги в коленях. Руки на затылке. Не помогая себе руками, с максимальным задействованием брюшных мышц корпус поднимается к коленям, стопы прижаты к полу. Возврат в начальное положение плавно, без рывков. Задействована верхняя и средняя часть на прессе.

Кранчи

Это упражнение активно прорабатывает верх на прессе. Колени согнуты, руки у висков или на затылке, но не помогают в процессе занятия. Отрывая лопатки спортсмен скручивается, поясница прижата к полу.

Боковая планка

Классическое для боковой планки положение — одна рука согнута в локте и является опорой, вторая поднята прямо вверх. Спортсмену важно следить за прямой линией тела. Взгляд направлен вверх, шее должно быть комфортно. Работают боковые мышцы живота, мышцы спины.

Велосипед на полу

Выполняется из положения лежа на спине, руки сомкнуты на затылке. Ногой, согнутой в колене, на выдохе спортсмен тянется противоположному локтю. Вторая нога остается прямой. Напряжение на прессе должно происходить во время схождения локтя и колена. Поясница от пола не отрывается.

Поднятие прямых ног

Вместе с ножницами упражнение направлено на прорисовку кубиков внизу. Выполнять можно одной или двумя ногами сразу. Из позиции лежа, с прижатой поясницей, руки лежат параллельно телу. Спортсмен производит медленный подъем ног до угла 45 градусов. После удержания на 2-5 секунд, ноги опускаются. Эффективности добавит отсутствие касания пятками пола — для новичка это сделать сложно.

Ножницы

Ножницы очень результативно прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняется из положения лежа на спине. Руки прямые, вдоль тела. Маховые движения ногами должны напоминать работу ножниц.

Бег на месте с высоким подъемом коленей

Бег на месте направлен на эффективное сжигание лишнего веса.  Максимальный подъем коленей работает на нижнюю часть мышц живота. Можно применять в начала и в конце тренировки.

Растяжка на гимнастическом шаре

Элемент тренировки обязательно выполняется последним. Важность заключается в расслаблении напряженной после тренировки мускулатуры. Упражнение помогает формировать красивый пресс кубики у мужчин смотрятся рельефнее.

Программа тренировок на пресс

Схема тренировки зависит от начальной подготовки спортсмена. Количество повторений и подходов подбирается индивидуально, от состояния во время работы с прессом. Между подходами обязательно предусматривается перерыв. Интервал отдыха составляет 1 минуту или более, при необходимости. Важно: техничность упражнений быстрее укрепит мышцы, прорисовав структуру кубиков на животе у мужчин. Тренировка проходит по схеме:

• Подъем туловища к коленям. Количество повторов упражнения 8-12 на 3 подхода. Выполняется плавно, с акцентом напряжения на пресс.
• Кранч на верхний пресс. Выполняется 10-12 скручиваний в каждом из 3 подходов.
• Боковая планка. Начинать выполнение стоит с небольшого временного интервала в 10-20 секунд для оценки адаптированности мышц к упражнению. В процессе тренировки время подхода постепенно увеличивается, повторяется трижды.
• Велосипед лежа. За 3 подхода выполняется на 10-12 повторений, то есть 5-6 соприкосновений каждым коленом и локтем.
• Подъем прямых ног. Упражнение сложно дается новичкам, поэтому для малоопытных спортсменов оптимальным будет 5-6 повторений на 3 подхода.
• Ножницы. В течении трех подходов махи ногами проводят 8-10 раз. 4 и 5 пункты выполняются особо тщательно для эффективной проработки нижних кубиков.
• Завершается основной комплекс бегом на месте с высоким подъемом колена. 30-60 секунд на 3 подхода.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Как быстро получится натренировать пресс до кубиков не сможет ответить тренер или диетолог. Каждый организм индивидуален. Важно соблюдать питание, исключать вредные продукты. При интенсивных тренировках у мужчин с низким уровнем лишнего подкожного жира в области живота эффект заметен через месяц полтора. При наличии избыточного веса срок увеличится — часть времени уйдет на подтяжку живота и укрепление растянутых мышц.

Залогом появления привлекательных кубиков на прессе у мужчины станет соблюдение питания, режима отдыха между тренировками и техничности выполнения упражнений. Сохранение результата достигается стабильной работой над мышцами живота в дальнейшем. Мышцы на прессе с кубиками это красиво и полезно — они выступают дополнительной защитой внутренних органов.

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Продукты — враги стройной талии

Придется исключить из своего рациона следующие продукты на долгое время:

• мучные изделия;
• любые блюда и продукты, в которых содержится сахар;
• любые кондитерские изделия, шоколад, сладости;
• фрукты с высоким гликемическим индексом.

От хлеба лучше отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе пару ломтиков бородинского хлеба. Чтобы организм не испытывал недостатка в углеводах, надо по утрам есть овсяную кашу, на обед — гречневую, перловую, ячневую. также можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Картофель богат крахмалом, и его частое потребление в пищу у многих людей провоцирует вздутие живота (при этом вид со стороны получается, словно девушка беременна).

Вы можете не ограничивать себя в употреблении белковой пищи. Мясо, морепродукты, протеиновые коктейли, молочные продукты — все это можно употреблять в пищу без страха за свою фигуру.

Топ упражнений на пресс для мужчин

Как качать пресс в домашних условиях мужчинам? Чтобы эффективно прокачаться, нужно обратить внимание на приведенные здесь упражнения

Обратные скручивания

Упражнение эффективно тренирует нижний пресс. Нужно лечь спиной на пол, руками взяться за диван и ухватиться за него руками, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Поднимать ноги до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем опустить ноги, чтобы пятки коснулись пола.

Повторить в 3 подхода, по 15 повторений.

Обратные скручивания на пресс имеют определенную специфику. Заставить нижнюю часть работать активнее помогут скручивания по направлению снизу вверх

Боковая планка

Мужчинам можно усложнить обычную планку. Такое упражнение хорошо укрепить боковые мышцы.

Нужно лечь на бок, одну ногу положить на другую сверху. Сделать упор на правый локоть, левую руку зафиксировать на левом боку. Напрячь пресс и приподнять таз вверх. То же повторить для противоположной стороны.

Выполнить упражнение в 2 подхода, по 20 раз.

Подтягивание гантели к талии из положения стоя

Как накачать кубики пресса верхней и средней части? В этом поможет данное упражнение.

Нужно встать в классическую стойку, расставив ноги на ширине плеч. Сжать гантели руками. Прогнуться вперед, свесив кисти вниз. Удерживая пресс в напряжении, поднять локти до уровня плеч, опустить.

Повторить по 30 раз в 3 подхода.

Особенностью этого упражнения является необходимость зафиксировать корпус так, чтобы не было вращения относительно оси позвоночника. Поэтому и не рекомендуется высоко поднимать локоть, что неизбежно приводит к скручиванию

Скручивания с вытянутыми руками

Нужно лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом. Ступни плотно прижать к полу. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, сокращая мышцы верхнего пресса. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положении.

Упражнение «Часы»

Исходное положение – лежа спиной на полу с поднятыми вверх ногами. Они должны находиться перпендикулярно полу.

Нужно поочередно опускать каждую конечность вниз, касаясь пола. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Количество повторений – 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Повороты колен из положения лежа

Нужно лечь на спину, плотно прижав ее к полу. Ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Руки находятся перпендикулярно телу, развернуты ладонями вниз.

Выполнять упражнение следует так: вдохнуть и повернуть колени в сторону, не разводя из. Они должны коснуться пола. Голова повернута в противоположную коленям сторону. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

На следующем вдохе сделать наклон коленей в противоположную сторону.

При выполнении упражнения ягодицы и спина должны оставаться неподвижными.

Повторить 2 подхода по 10 повторений каждый.

Прокачать пресс вполне возможно в домашних условиях. Чтобы добиться результата, нужно не только выполнять специальные упражнения, но и скорректировать питание, а также нормализовать активность. Занятия должны быть регулярными.

Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие занятия перестают работать вывод пресс привыкает к нагрузкам а чтобы был рост нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие, первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища лёжа на полу
• Подъём ног лёжа на полу
• Велосипед лёжа на полу
• Склёпка
• Ножницы
• Косые скручивания лёжа на полу
• Т планка
• Планка классическая
• Бег на месте
• Планка на прямых руках
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища сидя на тренажере
• Подъём ног на наклонной скамье
• Подъём ног на горизонтальной скамье
• Подъём ног попеременно на наклонной скамье
• Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
• Сгибание туловища на наклонной скамье
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье
• Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
• Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём прямых ног на турнике
• Подъём ног в коленях на турнике
• Скручивание ног на турнике
• Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
• Планка на фитболе
• Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
• Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!

Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы  различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы функционально задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнение.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

 (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3 неделя

понедельник

• Сгибание туловища лёжа на полу 2 — 3 п
• Подъём ног лёжа 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п

Четверг

• Бег на месте 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п
• Ножницы 2 — 3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

• Велосипед 2 — 3 п
• Склепка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п

Четверг

• Планка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п
• Бег на месте 2 — 3 п

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Что нужно знать о прокачке пресса женщинам? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что этот процесс длительный. Нельзя накачать пресс за неделю: чтобы получить заветные кубики, понадобятся как минимум 1-2 месяца упорных тренировок. Если у девушки много лишних килограмм, то процесс будет еще более длительным.

Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю, выполняя упражнение по 2-3 подхода, по 10-20 раз каждое.

Ниже представлены лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях, которые позволят девушкам укрепить брюшной пресс.

Упражнение «Буква V»

Выполняется оно лежа на спине. Руки следует выпрямить и вытянуть над головой. Поднимать вверх прямые руки и ноги, образуя букву V. Выполняя упражнения, необходимо напрягать мышцы пресса.

Повторить 10 раз, по 3 подхода.

Лежа на спине руки выпрямить и вытянуть над головой, поднимая вверх прямые руки и ноги образуется буква V

Стандартные скручивания

Нужно лечь на полу, с согнутыми в коленях ногах, руки при этом заведены за голову. Верхнюю часть тела приподнять над полом на 20-30 см, задержаться в таком положении на 3 секунды. Выполнить 2 подхода, каждый раз по 15 раз. Чтобы усилить нагрузку, можно воспользоваться мячом, зажав его под коленями.

Ножницы

Лечь на спину, вытянуть ноги и поднять на 30 см от пола. Не сгибая ноги, выполнять маховые перекрещивающие движения. Повторить в 2 подхода, по 30 повторений каждый раз.

В положении лежа делаем известный всем «велосипед» 30 раз

Прогибы

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть ноги. Руки завести за спину и соединить. Приподнять верхнюю часть тела, стараясь зафиксироваться как можно выше от пола, задержаться в таком положении. Сделать 5 медленных выдохов. Аккуратно вернуться в первоначальную позицию. Повторить в 2 подхода, каждый раз по 10 движений.

Подъемы ног

Исходное положение – лежа на полу. Согнуть колени под прямым углом. Напрягая мышцы пресса, поднять таз над полом, зафиксироваться на несколько секунд. Повторы – один подход, 25 движений.

Планка

Это упражнение на пресс является статичным, но не менее эффективным, чем прочие. С его помощью можно быстро накачать пресс девушке. Выполняется упражнение таким образом:

• ложатся животом на пол, ноги вытягивают, локти сгибают и ставят их так, чтобы они находились непосредственно под плечами;
• руки сцепляют в замок;
• напрягают пресс и выпрямляют пальцы ног для того, чтобы поднять тело от земли. При этом предплечья должны оставаться на полу;
• тело должно представлять собой одну сплошную линию от головы до пяток;
• фиксируются в таком положении на 30-60 секунд.

Выполняя планку, ориентируются на собственные ощущения: изначально в таком положении удерживаются 15-30 секунд, затем, по мере прогрессирования тренировок, увеличивают время выдержки до 1,5-2 минут.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал

Скручивания «Велосипед»

Для эффективного прокачивания пресса нужно обязательно включить такое упражнение в комплекс тренировок. Скручивания «Велосипед», по сравнению со стандартными, являются более эффективными, так как задействуют большинство мышц брюшного пресса и ускоряют процесс формирования кубиков.

Выполнять упражнение нужно таким образом:

• лечь на коврик на пол, прижать нижнюю часть спины, напрячь мышцы живота;
• руки завести за уши, аккуратно поддерживая голову;
• колени подтянуть к груди, чтобы образовался угол в 45 градусов;
• верхнюю часть спины оторвать от пола, чтобы лопатки приподнялись от земли;
• пресс напрячь и выпрямить правую ногу под углом в 45 градусов относительно земли. поворачивать верхнюю часть туловища влево, при этом подтягивая правый локоть к левому колену. Выполняя этот элемент, нужно следить за тем, чтобы двигались не только локти, но и грудная клетка.

Выполняя скручивания, нужно чередовать руки и ноги. Количество подходов – 2-3, по 8-12 повторений каждый.

Скручивания «Велосипед» задействуют большинство мышц брюшного пресса и ускоряют процесс формирования кубиков

Альпинист

Это хорошее упражнение для нижнего пресса. Чтобы выполнить его, нужно принять положение как для отжиманий, упираясь ладонями в пол. Плечи располагаются прямо под ладонями. Тело должно представлять собой одну линию.

Пресс напрячь, поднять ногу, согнутую в колене, и подвести ее к груди. Спину не прогибать.

Вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Выполнить упражнение в 2 подхода. Каждый подход длится 30-45 секунд.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как накачать кубики на животе: основные упражнения

Скручивания (подъем корпуса) на «римской скамье»

«Римская скамья» – самый популярный тренажер для пресса. Колоссальная нагрузка при выполнении этого упражнения идет на повздошно-поясничные мышцы, на прямую мышцу бедра. А вот прямая мышца живота и наружно-косые мышцы работают в статике (в постоянном напряжении), как стабилизаторы.

Ошибка – выполнять скручивание на «римской скамье» из положения лежа. Во-первых, это вредно для позвоночника, во-вторых, мышцы пресса не получают должной нагрузки, голова находится ниже тела (повышается давление, усиливается кровоток в голову, страдает качество зрения и т. д.). Такая техника травмоопасна.

Самое главное правило в этом упражнении – максимально согнуть корпус и не разгибать его на протяжении всего упражнения, а плечевой пояс свести вперед!

Амплитуда движения зависит от силы собственных мышц. Если вы чувствуете, что больше не можете держать корпус в согнутом положении, то это максимальная амплитуда, и больше облокачиваться на скамью не стоит. По мере укрепления мышц живота можно увеличивать амплитуду движения.

Подъем корпуса с одновременным его поворотом

Упражнение выполняется на той же «римской скамье», более активно воздействует на наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Подъем ног в упоре на брусьях

Это одно из сложных упражнений, где требуется сила не только мышц пресса, но и мышц рук, ног, поясницы и других. Например, вам может быть трудно выполнять это упражнение не оттого, что мышцы пресса «устали», а оттого, что руки уже не выдерживают.

Нагрузка на пресс будет зависеть от степени сгиба ног в коленных суставах: чем ближе стопы к тазу, тем легче выполнять упражнение, и наоборот.

Ошибка – начать раскачиваться, чтобы поднять ноги: когда ноги поднимаются по инерции, мышцы пресса при этом не работают.

Правильное положение на тренажере: спина и крестец полностью прижаты к спинке тренажера, шея выше плеч. Опирайтесь на руки, но не висните на них.

Подъем ног в висе на перекладине / турнике

Техника выполнения схожа с техникой из предыдущего упражнения, но выполнять сложнее, так как трудно фиксировать корпус вертикально, а нагрузку увеличивает положение рук.

Ошибка в качании пресса в положении виса на перекладине та же, что и в упоре на брусьях – раскачивание ног.

• Прежде чем повторить подъем, погасите колебания корпуса.
• Также будет ошибкой касаться кончиками пальцев ног перекладины. В таком положении снижается нагрузка на пресс (он отдыхает).
• Для наибольшей эффективности упражнения поднимайте и опускайте ноги медленно, тогда нагрузка на пресс увеличивается.

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу

Неправильно:

• Поднимать корпус до самых ног. Так нагрузка идет не только на прямую мышцу пресса, но и на мышцу сгибателей бедра, которая помогает выполнять упражнение. Также неправильное распределение нагрузки может привести к травме поясницы.
  Правильная техника заключается в неполной амплитуде. Затем ее можно постепенно увеличивать.
• Держать скрещенные руки за головой и давить ими на голову при поднятии корпуса. Это снижает эффективность упражнения: пресс получает меньшую нагрузку.
  Чтобы такого не происходило, держите согнутые руки на уровне ушей.
• Поднимать ноги при скручивании. При такой ошибке поясница поднимается, потом будет болеть. Это может привести к грыже. Поясница не должна приподниматься.
  Для контроля поясницы можно положить под нее ладонь: допустимый максимальный отрыв от руки – 2 см.

В заключение хотелось бы пожелать перестать искать волшебные упражнения и секретные программы тренировок, чтобы «убрать» живот или «подсушить» бедра. Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь и работайте над красотой вашего тела правильно!

ЧИТАЙТЕ:

• Как качать пресс: 5 эффективных упражнений на все мышцы живота
• Как убрать живот и бока после родов

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 155 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 19 664.

Категории: Фитнес

English:Get a Six Pack (for Girls)

Español:marcar el abdomen si eres chica

Italiano:Allenarsi Per Avere Gli Addominali Scolpiti (Ragazze)

Nederlands:Een sixpack krijgen (voor meisjes)

Deutsch:Ein Sixpack bekommen (für Mädchen)

Français:avoir des abdominaux bien découpés (pour les filles)

中文:拥有迷人腹肌（女性）

Português:Conseguir um Abdômen Trincado (Para Garotas)

Bahasa Indonesia:Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita)

Čeština:Jak mít vypracované břicho (pro dívky)

ไทย:มีซิกแพคสำหรับผู้หญิง

Tiếng Việt:Sở hữu Cơ bụng sáu múi (Dành cho Phái đẹp)

한국어:여성을 위한 식스팩 만드는 법

العربية:إبراز عضلات البطن للبنات

日本語:割れた腹筋を作る（女性向け）

हिन्दी:लड़कियां सिक्स पैक्स बनाएं

Печать

Рецепты блюд

Питание спортсменов не такое ограниченное, как может показаться на первый взгляд. Они используют только качественные и натуральные продукты, которыми также можно полностью насыщаться. Если правильно приготовить блюда, сделать их разнообразными, никакого дискомфорта во время питания наблюдаться не будет.

Салат «Цезарь»

Ингредиенты:

• Листья салата;
• Яйцо;
• Куриная грудка;
• Перец;
• Сыр;
• Сметана;
• Сок лимона;
• Чеснок;
• Помидор.

Готовится по стандартному рецепту. Все ингредиенты измельчаются, смешиваются в отдельной посудине. Параллельно готовится заправка для салата. В случае спортивного питания для пресса она создается не из привычного майонеза, а из нежирной сметаны. Добавляется в нее несколько капель сока лимона и натертый чеснок. Смешивается до однородности. Заправляется салат и принимается в пищу в свежем виде.

Суп из гречки

Ингредиенты:

• Лук;
• Морковка;
• Гречка;
• Свежий перец;
• Зелень;
• Куриная грудка.

Сначала создается куриный бульон, который и будет основой данного супа. Затем к нему добавляется промытая гречка, и нарезанные овощи: перец, морковка и лук. Зажарка здесь запрещается! В конце приготовления добавляется нарезанная зелень и щепотка соли. Если позволяют вкусовые особенности есть суп без соли, ее присутствие в нем не обязательное.

Как не перекачать живот?

Чтобы не переусердствовать и сделать именно женственной красивый пресс у девушек, а не получить мужской торс как у бодибилдера следует придерживаться следующего:

Необходимые развороты корпуса, развивающие косые мышцы, выполняются собственным весом и не делают широкой талию.

Упражнения на всю группу мышц совершаются в равных количествах.

Не следует часто приподнимать торс при зафиксированных ногах вверху, так как это действие глубоко прорисовывает мышцы. Лучше чередовать на одной тренировке подъем корпуса при поднятых ногах на специально наклонной скамье, а в другой раз совершать комплексные упражнения, лежа на полу.

Если занятия проходят очень легко, значит, тело привыкло и нужно переходить на более сложный уровень, только тогда будет необходимый эффект.

Чтобы укрепить пресс дома для девушек, которые только начинают заниматься, требуется ознакомление с видео уроками фитнес-тренеров и поэтапное изучение правильности ее проведения.

Заниматься следует в небольшом расслабленном темпе и в один подход на каждую группу вместе со статическим напряжением.

Делается пауза во время принятия исходного положения. Таким образом, не будет происходить рост белых мышечных волокон, которые делают мышцы твердыми без лишнего объема.

Тренировки проводятся не каждый день, так как требуется восстановление для дальнейшего роста мускульной массы.

Понимания рельефного пресса невозможно без кардиотренировок, при которых происходит сжигание жира. Вариантов достаточно много, каждая выбирает то, что больше нравится:

• бег;
• велосипед;
• прыжки со скакалкой и т. д.

6 лайфхаков для быстрого охлаждения тела

Не бойтесь жевать кубики льда или засовывать голову в морозильник, но есть много простых и эффективных способов охладить свое тело летом.

Основная тактика заключается в том, чтобы вещи были легкими: вы должны носить легкие материалы, которые позволяют телу дышать. Вы хотите, чтобы средства по уходу за кожей были одинаково легкими, чтобы поры оставались чистыми. Эти шаги позволяют телу эффективно регулировать свою температуру, не заставляя его работать на высокой скорости. Затем вы можете принять меры, чтобы ускорить этот процесс охлаждения, когда это более необходимо, или быстро дать всему телу ощущение охлаждения — опять же, стесняясь прыгать в холодный бассейн или баюкать кондиционер весь день.

Вот несколько идей о том, как остыть, нужно ли вам это сейчас или вы хотите заморозить знания и приберечь их до того момента, когда ситуация действительно накалится.

Носите дышащую одежду

Если бы вы могли растянуться в купальнике все лето, вы бы это сделали. Но в некоторые дни вам нужно застегнуться и отправиться на работу в изнуряющую жару. Лучший способ сохранять прохладу в эти жаркие времена — это носить ткани, которые способствуют циркуляции воздуха и отводят пот от тела. Они сохраняют прохладу и предотвращают заболачивание; вдруг вам не придется говорить людям что-то вроде: «Привет, рад тебя видеть, но, пожалуйста, не обнимай меня, потому что ты прижмешь пот со всего моего тела к моей рубашке».

Лучше всего для начала подойдут хлопок, лен и вискоза. Однако некоторые бренды, такие как Uniqlo с его линией Airism, сочетают такие материалы, как полиэстер и спандекс, для получения аналогичных решений. В этом случае базовый слой одежды Airism впитывает влагу и отводит тепло от тела. Их майки и нижнее белье — это именно те ткани, которые вам нужны как можно ближе к коже во время пиковой жары.

Всегда избегайте обезвоживания

Джон Майер был прав: ваше тело — это действительно страна чудес, и одна из его самых милых особенностей — это то, что оно само регулирует температуру вашего тела. Когда становится слишком жарко, тело держится близко к желаемому 98,6 градусов. Когда становится очень холодно, включается его тепловая мощность, чтобы вы не замерзли.

И чем больше воды вы накачиваете в свое тело, тем лучше оно может регулировать этот процесс — точно так же, как вода является основой всех ваших телесных функций. Но в данном случае он помогает вам потеть, что, в свою очередь, отводит тепло от тела. (Кстати, пожалуйста, не выпивайте, например, 20 стаканов воды и вините в этом GQ . Придерживайтесь рекомендуемых 8 стаканов в день и добавляйте еще, если вы весь день потеете или интенсивно тренируетесь. )

Не похоже, что ты вдруг вспотеешь еще с тех пор, как ты выпил кучу воды. Вы переварите большую часть этого, но, по крайней мере, вы дадите своему телу топливо, необходимое ему для эффективного регулирования собственной температуры и предотвращения обезвоживания.

Носите легкую одежду с SPF

Конечно, вы будете носить солнцезащитный фактор, когда будете на солнце, но иногда он настолько плотный и не впитывает влагу, что ложится на кожу и вызывает обильное потоотделение; даже кажется, что ты носишь краску или что-то в этом роде.

Как старое зернохранилище стало мечтой одного человека на севере Новой Зеландии.

Стоимость нового дома или коттеджа вас расстроила? Возможно, стоит подумать о том, чтобы построить его из старого силоса для зерна. Это то, что сделал Стивен Лорд. И ему это нравится.

Стивен Лорд переоборудовал старое зернохранилище в единственную в своем роде хижину в лесах Сен-Базиль на севере Нью-Брансуика. (Shane Fowler/CBC News)

Стоимость нового дома или коттеджа сломила вас? Возможно, стоит подумать о том, чтобы построить его из старого силоса для зерна.

Вот что сделал один житель северного Нью-Брансуика. И ему это нравится.

«Это была моя мечта, и я пошел на это», — сказал Стивен Лорд, который переоборудовал старый бункер в двухэтажный коттедж.

В доме есть кухня, гостиная, спальня на чердаке и ванная комната. Полностью оборудован водопроводом и электричеством.

Мечта Лорда началась с желания сделать что-нибудь — что угодно — с участком земли вдоль реки Грин в Сен-Базиле, примерно в 20 минутах езды к северо-востоку от Эдмундстона.

Внутри бункера фото хижины прадеда Лорда, которая когда-то стояла на том же месте. Хижина была снесена еще до рождения Лорда, но это место всегда занимало особое место в сердце его отца. (Шейн Фаулер/CBC News)

Земля принадлежала семье Лорда на протяжении поколений, а 80 лет назад на ней располагалась хижина его прадеда.

Лорд видел эту хижину только на фотографиях. Он был снесен еще до его рождения из-за разложения.

«Но мой папа часто приходил [туда], когда был моложе», — сказал Лорд, добавив, что его отец всегда планировал построить на этом месте еще одну хижину, но так и не нашел времени, чтобы построить ее.

Потом разразилась пандемия.

Лорд сказал, что COVID-19 действительно заставил его задуматься, и он решил, наконец, восстановить семейный домик. Но он хотел, чтобы это выделялось.

Стивен Лорд потратил два года на сборку бункера, но говорит, что конечный продукт — это воплощение мечты. (Shane Fowler/CBC News)

После поиска вдохновения на сайтах социальных сетей, таких как Instagram и Pinterest, он остановился на перепрофилировании старого зернохранилища и превращении его в идеальное место для отдыха.

Одна проблема.

«Моя жена родилась на ферме, и для нее зернохранилище было зернохранилищем, — сказал Лорд. «Она не могла представить себе, что ей придется оставаться в одной из них или спать в ней, поэтому она сказала мне: «Ты никогда не заставишь меня спать в бункере».  

Вызов принят.

Как построить хижину из силоса для зерна

15 дней назад

Продолжительность 3:29

Вдохновленный скукой на карантине, Стивен Лорд превратил старый силос для зерна в уютную хижину в лесу Нью-Брансуика

‘Обещание, которое я должен был сдержать’

Лорд начал обыскивать местность в поисках заброшенного бункера на близлежащих фермах. Он нашел одну в 30 километрах отсюда, в общине Сен-Леонар. Но его не было в продаже.

Он рассказал фермеру о своих планах относительно заброшенной постройки, и в конце концов фермер вернулся к нему — с предложением.

«Если вы пообещаете мне, что построите что-нибудь для жизни, я дам это вам», — сказал Лорд по поводу одного условия фермера.

«Значит, это обещание, которое я должен был сдержать.»

Также в бункере Лорда в Сен-Базиле висит фотография из первоначального дома бункера на ферме в Сен-Леонар. (Шейн Фаулер/CBC News)

Летом 2020 года Лорд разобрал силос и перевез его точно туда, где находилась хижина его прадеда в Сен-Базиле.

Он залил бетонную плиту размером 32 на 20 футов на месте старой хижины и перестроил свое недавно приобретенное зернохранилище.

Но в мире, где большинство зданий представляют собой кубы, Лорду пришлось приспособиться к работе внутри цилиндра.

Это означало, что окна и двери, которые обычно устанавливаются на плоской поверхности, должны были быть построены по кривой. И это означало изготовление полок и столешниц на заказ.

Когда вы лежите в постели, вы можете видеть звезды. — Стивен Лорд

Лорд также построил застекленную веранду, ведущую в силос, чтобы наслаждаться прогулкой на свежем воздухе без насекомых.

Вы можете удивиться, как тепло может быть внутри бочки из оцинкованной стали в середине февраля на севере Нью-Брансуика.

Но один шаг внутрь и поток тепла бьёт вам в лицо от объединенной силы дровяной печи и теплового насоса.

«Вы должны открыть окна и двери», сказал Лорд. «Становится очень тепло».

Термостат на стене показывает, что 0 C снаружи и 27,5 C внутри.

Силос Лорда имеет чердак со спальней, ванной комнатой и световым люком. Он говорит, что это позволило ему увеличить жилое пространство в бункере, сделав его более открытым. (Shane Fowler/CBC News)

Внутренняя часть бункера обманчива. Части оцинкованной стали видны на внутренней стене, создавая иллюзию того, что здание не изолировано.

Почти каждые выходные мы в отпуске.​​​​​ — Стивен Лорд

Но на самом деле Лорд установил 4,5-дюймовую уретановую изоляцию на стены и шесть дюймов на потолок. Затем он скрыл все это, установив стены второго бункера внутри первого.

А порт, куда зерно закачивалось сверху силоса? Теперь это круглый световой люк.

«Когда вы лежите в постели, вы можете видеть звезды», сказал Лорд.

Подержанное убежище

Как и сам бункер, большинство материалов, которые Лорд использовал для постройки внутренних помещений, были бывшими в употреблении.

Железная винтовая лестница, ведущая на чердак, стоила всего несколько сотен долларов, потому что у его знакомого она крутилась на заднем дворе.

Подставки для ног на его столе сделаны из старых промышленных цепей, а его кухонные светильники висят на шкивах, подаренных ему.

В общей сложности, по оценкам Лорда, он потратил около 60 000 долларов на то, чтобы превратить бункер в место для отдыха.

Лорд сказал, что сэкономил кучу денег на рабочей силе, но он не плотник. Он работает инженером по надежности в компании J.D. Irving Limited, уделяя основное внимание техническому обслуживанию промышленных предприятий.

Лорд также соорудил застекленную веранду, ведущую в силос, чтобы наслаждаться отдыхом на свежем воздухе без жуков. (Шейн Фаулер/CBC News)

Он благодарит своего 84-летнего отца за советы по плотницкому делу, а также своего лучшего друга и соседа, работающего с листовым металлом, за столь необходимую помощь со сталью.

Через два года Лорд сказал, что наконец-то установил последнюю доску в канун Нового года.

Тренировки для сжигания жира для мужчин

Содержимое

• 1 Кардио-тренировка для сжигания жира для мужчин
  • 1.1  Сколько нужно делать кардио-тренировок для сжигания жира мужчине?
  • 1.2 Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками для сжигания жира мужчине?
• 2 Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин
  • 2.1 Сколько жира сжигает круговая тренировка?

Для жиросжигания мужчины лучше всего подходят цикличные виды спорта: бег, плавание, велосипед, лыжи.

“Специалисты” в массовых СМИ угождают “худеющим” зрителям на диване и говорят, что круговые-тренировки в поте лица у телевизора за 3 минуты сожгут больше калорий.

Давайте сравним эффективность сжигания жира циклической и круговой тренировки.

Кардио-тренировка для сжигания жира для мужчин

Без кардио-тренировок жир сжечь можно, но сделать это сложнее.

Большинство людей жалуется на снижение активности, если садятся на диету, потому что слишком сокращают потребление калорий.  При резком сокращении калорий, питания лишается не только жир, но и мышцы вместе с мозгом. Именно поэтому снижение веса для тех, кто просто «жрет меньше», связано с бессилием и медлительностью ума.

Концепция методики Размер/квартал: мышцы кормить, жир морить.

Кардио-тренировки позволяют не сократить питание мозга и мышц, а, наоборот, накормить – добавить сил и скорости ума при сжигании жира.

 Сколько нужно делать кардио-тренировок для сжигания жира мужчине?

Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, но лучше это сделать не только за счет снижения питания, а за счет увеличения кардио-тренировок.

Больше зарабатывать лучше, чем меньше тратить. Это называется уровень жизни. Жить на миллион – это лучше, чем жить на десять тысяч. Так же и со здоровьем. Нужно стремиться к производству энергии на тренировках, а не к сокращению энергии в питании. Жить на три тысячи килокалорий лучше, чем на тысячу.

Сокращение энергии в питании ведет к сокращению энергии в теле и к потере не только мышечной ткани, но и жизненных сил.

Врачи рекомендуют для снижения веса создать дефицит на 200 ккал в день. Лучше не питание сократить на 200 ккал, а добавить кардио-тренировок на 200 ккал, то есть примерно 15 минут в день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками для сжигания жира мужчине?

Люди с доски почёта набирали более 90 минут кардио-тренировок в неделю – примерно 15 минут в день.

Это не значит, что они тренировались каждый день по 15 минут. Большинство занимались кардио-тренировками три раза в неделю по 30 минут.

Чтобы жир сжигался от кардио-тренировок лучше, их нужно делать натощак и дольше.

Одна кардио-тренировка 30 минут сожжёт больше жира, чем две тренировки по 15 минут.

Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Обычно круговые тренировки – это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями. Они были придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

Врачи не рекомендуют тренироваться на высоком пульсе больше 3-х минут – очень вредно для сердца.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце – одно.

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана круговая тренировка.

Сколько жира сжигает круговая тренировка?

“Специалисты” говорят, что круговые тренировки сжигают жира на 30% больше.

Это не правда! Минута круговой тренировки сжигает КАЛОРИЙ на 30% больше.

Действительно минута круговой тренировки на пульсе 180 уд/мин на тридцать процентов тратит больше калорий, чем минута трусцы на пульсе 130 уд/мин, но на высоком пульсе горят углеводы, а на низком жиры.

Потраченные калории и потраченные жиры – это две большие разницы (см график)

Круговые тренировки сжигают калории, не сжигают жиры, но очень тяжелы и вредны для сердца. Так наивные люди, которые хотят пострадать быстро, и жир не жгут, и здоровью вредят.

Потратить меньше минут на кардио-тренировки – это гоняться за дешевизной. Скупой платит дважды. Люди с доски почёта действуют умнее и с меньшими усилиями добиваются больших результатов. Вы тоже так сможете, если придёте на курс Размер/квартал.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях

Ускорьте свой метаболизм с помощью этой жиросжигающей тренировки

17 октября 2021 г.

Эта тренировка была разработана с минимальным набором оборудования — вам нужны только гири, гантели и собственный вес — но не думайте, что это означает, что она будет легкой по интенсивности.

Состоит из трех гигантских подходов, а также разогревающего упражнения для подготовки мышц и суставов к предстоящей работе. Вы проработаете все основные группы мышц, в то время как более кардио-упражнения, такие как сплит-приседания и гири махи будут держать ваш сердечный ритм в золотой зоне сжигания жира.

Займитесь этим первым делом с утра, чтобы быть готовым атаковать день, или отложите его на ранний вечер, чтобы избавиться от стресса, связанного с работой.

1. Повышение колена до выпадения, чтобы повернуть до подколенного подколенного растяжения

Reps: 12
Наборы: 2
Отдых: 30 секунд

• С стояния, схватите колено и поднимитесь на ноги.
• Отпустите ногу и приземлитесь в глубокий выпад.
• Положите ладонь противоположной руки на пол, повернитесь к ноге и вытяните другую руку вверх к потолку, открывая грудь.
• Верните руку на пол и держите кончики пальцев в контакте с полом, одновременно нажимая бедрами вверх и назад. Почувствуйте короткое растяжение подколенного сухожилия передней ноги и голени задней ноги.
• Вернитесь в исходное положение и снова перейдите на другую ногу.

2а. Приседания с прыжком

Повторений: 30 секунд
Отдых:  Перейдите прямо к 2b

• Поддерживая грудь, присядьте и отведите руки назад.
• Совершите прыжок в высоту через ноги и одновременно взмахните руками.
• Мягко приземлитесь на согнутые ноги и сразу же переходите к следующему повторению.

2б. Отжимание до толчка

Повторений: 30 секунд
Отдых:  Перейдите сразу к 2c

• Начните с глубокого отжимания, а затем поднимите одну руку от пола, согнув локоть и потянув его. назад, поднимая грудь.
• В то же время поверните туловище, ударьте по противоположной ноге под собой и прямо.
• Быстро верните руку и ногу в исходное положение, сделайте еще одно глубокое отжимание и повторите в другую сторону.

2с. V-Up

Повторения: 30 секунд
Отдых: 60-90 секунд, затем обратно в 2а
Подходы: 4

• Лягте лицом вверх и полностью распрямитесь, ноги прямые, руки прямые на полу наверху.
• Держите руки близко к ушам, напрягите пресс, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу.
• Направьте пальцы ног, сожмите бедра вместе, сожмите ягодицы и одновременно оторвите ноги и верхнюю часть спины от земли, вытянув руки вперед, чтобы встретить ноги так, чтобы ваше тело приняло форму буквы V.
• Держите корпус в напряжении, медленно опускаясь, чтобы вернуться в исходное положение.

3а. Плиометрические приседания

Повторений: 30 секунд
Отдых: Переходите прямо к 3b

• Начните с пальцев, прижатых к вискам, и вытянутых локтей.
• Выставить правую ногу вперед и согнуть в колене, левую ногу отвести назад – также согнуть в колене.
• Подпрыгните обеими ногами как можно быстрее, чтобы оторваться от земли (как можно выше).
• Находясь в воздухе, быстро поменяйте ноги так, чтобы приземлиться левой ногой вперед и правой ногой позади себя.
• Мягко приземлитесь и немедленно повторите движение. Это одно повторение.

3б. Ползание медведя вперед и назад

Повторений: 30 секунд
Отдых: Переходите прямо к 3с

• Начните с рук под плечами, бедрами вниз и коленями от пола.
• Двигайте правой рукой и левой ногой в тандеме, и сделайте то же самое для противоположной стороны.
• Делайте небольшие шаги руками и ногами. Держите бедра низко и ровно.
• Двигайтесь на 10-20 футов вперед, а затем двигайтесь в обратном направлении. Продолжайте двигаться вперед и назад до конца сета.

3с. Махи гири

Повторения: 30 секунд
Отдых: 60-90 секунд, затем обратно в 3а
Подходы: 4

• Встаньте, ноги шире, чем на 4 градуса, носки разведены в стороны на 5 градусов.
• Поместите гирю примерно в футе перед собой и поверните бедра так, чтобы задняя часть тела была направлена ​​назад, при этом колени должны быть слегка согнуты, а голени — вертикально.
• Сохраняя плоскую спину и напряженный корпус, возьмитесь за рукоятку обеими руками, ладонями к телу.
• Не снимая гири с пола, поднимите грудь и напрягите верхнюю часть спины, чтобы верхняя часть гири наклонилась к вам.
• Поднимите гирю назад между ног и, когда гиря начнет раскачиваться назад, резко «щелкните» бедрами вперед, сжимая ягодицы как сумасшедшие, так что теперь вы находитесь в положении стоя.
• Ваши бедра должны двигать гирю вперед и вверх, а руки только для направления. (Вся сила должна исходить от ваших бедер.)
• Все еще крепко сжимая рукоятку руками, позвольте гире упасть сам по себе, и, как только ваши руки приблизится к телу, а гиря коснется нижней части туловища, согните бедра, чтобы немедленно перейти к следующему подъему.

4а. Тяга гири в вертикальном положении

Повторений: 30 секунд
Отдых: Переходите прямо к 4b

• В глубоком приседе возьмите гирю обеими руками.
• Поднимитесь на пятки и гребите гирю до уровня подбородка.
• Сделайте короткую паузу, затем верните гирю в исходное положение, сохраняя правильную осанку за счет спины.

4б. Отжимания с тягой Renegade Row

Повторений: 30 секунд
Отдых: Переходите прямо в 4c

• Возьмите гантель каждой рукой и начните с положения для жима вверх (ладони обращены друг к другу).
• Сделайте глубокое отжимание и вернитесь в исходное положение.
• Расставив ноги чуть шире плеч и выровняв бедра, поднимите одну из гантелей вверх. Держите локоть согнутым и сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
• Верните вес и сделайте то же самое с другой рукой. Это одно повторение.

4с. Скручивание с гирей в русском стиле

Повторений: 30 секунд
Отдых: 60-90 секунд, затем вернитесь в 4а
Подходы: 4

• Сядьте на пол, слегка отклонившись назад и грудью.
• Согните ноги и слегка коснитесь пола пятками.
• Возьмите гирю и держите ее вверх дном обеими руками, согните руки на 90 градусов и начните скручивать плечи слева направо в равномерном темпе. Это одно повторение.
• Примечание: поднимите ноги в воздух, а не ставьте пятки на землю, чтобы сделать это движение более жестким. Чем дальше вы вытянете ноги (не касаясь ступнями пола), тем сложнее будет.

 

Фото: Эдди Макдональд

 

 

 

by Isaac Williams

Имея почти десятилетний опыт работы в сфере публикаций о фитнесе, редактор Исаак проявляет живой интерес, если не проявляет проницательного таланта, ко всем упражнениям и спорту. Иногда он бегает на ультрамарафонцы, ему нравится очень медленно бегать на большие дистанции. На противоположном конце спектра фитнеса он также является поклонником поднятия тяжестей с пола.

Еще от этого автора

Две недели жиросжигающих тренировок для быстрого сжигания жира и набора мышечной массы

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Когда вы хотите внести серьезные изменения в свое тело, в частности, чтобы нарастить сухую мышечную массу и сбросить жировые отложения – иногда вам нужно вернуться к основам. Это особенно верно, если вы пытались изменить свое тело, но не заметили большого прогресса, или если вы застряли в колее и теряете желание и силу воли, необходимые для построения своего лучшего тела.

Когда вы сталкиваетесь с препятствием, может возникнуть тенденция поступать противоположным образом – искать кратчайший путь к успеху или пытаться усложнить свои методы обучения, чтобы добиться прорыва. Но это не лучший путь вперед. Вместо этого попробуйте этот двухнедельный план тренировок, который был создан, чтобы помочь вам максимально изменить свое тело в кратчайшие сроки. Он делает это, сосредотачиваясь на тех частях общей картины, которые соединяются вместе, чтобы вы могли быстрее получить желаемые результаты.

Все, что вам нужно знать, описано ниже, но будьте уверены, это возродит вашу любовь к тренировкам, а также поможет вам добиться большего, сильного и стройного тела благодаря грамотному планированию и выбору упражнений. Короче говоря, это сделает вашу тренировку простой, поэтому вам не придется слишком много думать о своем времени в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это прийти, делать тренировки и смотреть, как ваше тело меняется к лучшему.

Объяснение плана тренировок

Ниже перечислены ваши тренировки на первую неделю, каждое движение четко детализировано с помощью графических демонстраций, руководств по формам, а также подробностей о подходах, повторениях, темпе и отдыхе, которым вы должны следовать, чтобы добиться наилучших результатов. возможны результаты. Затем вы найдете таблицы тренировок на вторую и последнюю неделю плана. Если вы хотите повторить две недели, чтобы выполнить план на целый месяц, вернитесь к началу и добавьте дополнительный подход к каждому упражнению каждой тренировки.

Цель

Общая цель этого двухнедельного плана — дать вашему телу идеальный стимул для сжигания жира и набора сухой мышечной массы. С этой целью есть четыре занятия в неделю в течение обеих недель, которые были разработаны для того, чтобы ваши мышцы прогрессивно интенсивнее работали, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как добавить новые мышцы и избавиться от упрямого жира. Если в настоящее время вы тренируетесь три раза в неделю или меньше, то увеличение вашей приверженности тренажерному залу принесет огромные плоды в вашем стремлении к большему, сильному и стройному телосложению.

Сплит

Сплиты состоят из двух сессий для верхней части тела и двух сессий для нижней части тела каждую неделю. Этот подход позволяет вам усердно работать со всеми основными мышцами верхней или нижней части тела во время тренировки, а затем дать им время на восстановление, прежде чем тренировать их снова. Более частая работа с основными группами мышц — отличный способ заставить свое тело стать больше и стройнее. Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) — это тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы дать своему телу как можно больше времени для восстановления между тренировками.

Структура

Каждая тренировка состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять в виде подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь указанного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2, выполняете все подходы и повторения и так далее, пока не выполните все повторения финального упражнения. набор упражнений 6.

Прогрессия

Вторая неделя двухнедельного цикла очень похожа на первую: вы выполняете два занятия для верхней части тела и два для нижней части тела, каждое из которых состоит из одних и тех же упражнений в том же порядке. Однако есть одно существенное отличие, которое поможет вам быстрее получить желаемые результаты. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем в первую неделю, но сделаете дополнительный полный подход. Эта стратегия предназначена для того, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса в каждом упражнении на второй неделе. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать больше, потому что именно это делает ваши мышцы сильнее.

Темп

Для каждого упражнения в этом плане вы увидите четырехзначное число с пометкой Tempo. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число — это время в секундах, затрачиваемое на опускание и подъем веса, и продолжительность пауз в верхней и нижней точках. Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вам требуется две секунды, чтобы опустить штангу к груди без паузы в нижней точке, а затем поднять штангу за одну секунду без паузы в верхней точке. X означает, что вы выполняете каждое повторение взрывно, но все же с идеальной техникой.

• Окончательный план трансформации тела
• Тренировки для сжигания жира: пять циклов для наращивания мышечной массы
• Двухнедельный план тренировок для быстрого наращивания мышечной массы

Часто задаваемые вопросы по плану тренировок

Кто-нибудь может выполнить этот план?

Абсолютно. План был разработан, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным посетителем тренажерного зала. Если вы более опытны, вы можете поднимать более тяжелые веса, чтобы тренировать свои мышцы, а также сердце и легкие.

Какой вес я должен поднимать в каждом упражнении?

Используйте вес, который позволит вам выполнить последнее повторение последнего подхода в каждом упражнении. Если вы выполняете их с легкостью, вес, который вы используете, слишком мал. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому начинайте с осторожности и сосредоточьтесь на освоении схемы движения. Как только вы освоитесь и научитесь хорошо выполнять каждое движение, вы можете начать увеличивать вес.

Какие результаты я могу ожидать после этого двухнедельного блока?

Все люди разные, но если вы будете следовать этим тренировкам буквально, всего за две недели вы заметите серьезные изменения в своем телосложении, в частности, почувствуете себя стройнее и подтянутее в средней части тела, а также шире и сильнее в туловище и руках.

Неделя 1 Тренировка 1: Верхний корпус

1 Снижение запасного пресса

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 10 Tempo 2010 REST 60SEC

Целевые. 0006  Грудь, трицепс, передние плечи

Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне груди. Поставьте ноги на пол или на ящик прямо под коленями. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите стопы к земле. Напрягая все тело и приподняв грудь, выжимайте гантели прямо вверх, пока руки не выпрямятся. Медленно опустите вес обратно в исходное положение под полным контролем.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторений  10  Темп  2011 Отдых  60 с

Цели  Верхняя часть спины, бицепсы

Опираясь на пол на ширине плеч хватом сверху за пятки. Удерживая грудь приподнятой, корпус напряжен и ноги на полу, подтяните грудь к перекладине. Сделайте паузу и напрягите мышцы спины в верхней точке повторения, затем медленно опуститесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 с

Цели Плечи, трицепсы

Сядьте на скамью лицом к себе, держите по гантели в каждой руке. Держа грудь приподнятой и напряженную, выжмите гири прямо над головой, вращая запястьями, чтобы закончить с прямыми руками и ладонями вперед. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторений 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Цели Верхняя часть спины, бицепсы

Начните с положения для жима вверх, держа в каждой руке по гантели. Держа тело прямо, напрягая пресс и ягодицы, поднимите одну руку вверх, ведя локтем, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой. Это одно повторение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторы  12  Темп  2010  Отдых  60 с

Мишени  Грудь, трицепс, передняя часть плеч

Начните с положения для жима вверх, положив руки на пол, плечевые, локтевые и лучезапястные суставы выровнены. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем мощно выжмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторы 12 Темп 1111 Отдых 60 с

0A Цели0002 Сядьте, держа штангу ViPR, гантель или другой груз обеими руками, затем поднимите ноги от пола. Напрягите верхнюю часть пресса, затем полностью поверните туловище в одну сторону, а затем обратно в другую сторону. Это одно повторение. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, сохраняйте напряжение в коре на протяжении всего сета.

Неделя 1 Тренировка 2: Нижняя часть тела

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Подходы 3 Повторения 12 Темп X Отдых 60 с0003

Мишени  Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Встаньте прямо перед ящиком или скамьей. Присядьте, затем подпрыгните и перепрыгните через скамью, приземлившись на обе ноги. Развернитесь и прыгайте назад. Это одно повторение.

2 Поперечный выпад

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 Tempo 2010 REST 60SEC

Цели Квадс, Глюки, Пыто вверх и напрягите кор, держа в каждой руке по гантели. Сделайте большой шаг правой ногой назад и позади себя, одновременно вращая туловище и сгибая правую ногу, чтобы сделать выпад в этом направлении. Ваша грудь должна быть прямо над правым бедром. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с левой ногой. Это одно повторение.

3 Приседания в гиризации

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 Tempo 2010 REST 60SEC

Цели Quads, GLOUTES, Коррек, Коррел

Targets , GLOUTE гири в каждой руке в положении стойки. Удерживая грудь поднятой и напряженную, присядьте как можно глубже, чтобы бедра были как минимум параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать и вернуться в исходное положение.

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 Tempo 2011 REST 60SEC

Цели ягодицы, Core

LIG опираясь на верхнюю часть бедер. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра как можно выше, затем сделайте паузу в этом верхнем положении и сильно сожмите ягодицы. Опустите бедра обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Установки 3 Reps 12 каждую сторону Tempo 2010 REST 60SEC

Цели квадрат, ягодицы, подколенные сухожилия

Сядьте на ноге с одной ногой на платформе, а другой — на полу. . Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, согнув колено так, чтобы оно приблизилось к груди. Нажмите ногой, чтобы выпрямить ногу и завершить повторение. Сделайте все указанные повторения одной ногой, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторений другой ногой.

(изображение Кредит: неизвестно)

Наборы 3 Reps 20 Tempo x REST 60SEC

Цели CORE

Повернуть китлебелл между ногами с обеими руками, затем выпадают на Hips на первые шарики на перенапряжения к Hips. поднимите его на высоту головы, держа руки расслабленными. Дайте гире вернуться к следующему повторению

Неделя 1 Тренировка 3: Верхняя часть тела

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Подходы  3  Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Цели Грудь

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели прямо над грудью в прямых руках. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторы 10 Темп 2011 Отдых 60 сек

Мишени  Верхняя часть спины

Встаньте, держа в каждой руке по легкой гантели, затем наклонитесь вперед от бедер так, чтобы верхняя часть спины была параллельна земле. Вы можете использовать наклонную скамью, чтобы положить лоб на нее, если хотите. Слегка согнув руки в локтях, поднимите гири в стороны, ведя локтями. Ненадолго задержитесь в верхнем положении, затем опустите вес в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторы  10  Темп  2010  Отдых  60 с

Цели  Плечи, трицепсы

Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке, в положении стойки. Удерживая грудь поднятой и напряженную, выжмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, затем опустите их обратно в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 с

5 Цели0006  Верхняя часть спины, бицепс

Встаньте прямо, поставьте ноги по обе стороны от штанги с грузом на одном конце. Другой конец следует зажать в угол. Наклонитесь, опираясь на бедра, и возьмите штангу обеими руками. Оставаясь в согнутом положении, но с приподнятой грудью, чтобы не округлить плечи, подтяните штангу к груди. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем опустите штангу в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторы  10  Темп  X  Отдых  60 с

Цели  Все тело

Встаньте прямо, возьмите штангу очень широким хватом сверху. Согните колени, затем сделайте тройное вытяжение — в лодыжках, коленях и бедрах — чтобы мощно подтянуть штангу как можно выше. Контролируйте путь стержня на всем протяжении, следя за тем, чтобы он двигался прямо вверх и вниз.

6 TRX Pike

(Изображение предоставлено неизвестным)

Наборы  3  Повторы  10  Темп  1111  Отдых  60 с

Цели  Абс

Начните с позиции для жима, но с ногами на ручке тренажера. Держа ноги прямыми, поднимите бедра как можно выше, чтобы верхняя и нижняя части тела образовали перевернутую L-образную форму. Верните движение в исходное положение.

Неделя 1 Тренировка 4: Нижняя часть тела

(Изображение предоставлено: Неизвестно)

Подходы 3 Повторы 12 Темп 1010 Отдых 3 0 60006 0 60002 Цели  Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Поставьте ноги шире плеч, присядьте и возьмитесь за штангу смешанным хватом на ширине плеч. Удерживая грудь поднятой и напряженную, оттолкнитесь пятками, чтобы встать, удерживая штангу близко к телу и толкая бедра вперед в верхней точке. Верните движение в исходное положение.

2 Выпады со штангой

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  12 на каждую сторону Темп  1010  Отдых  60 секунд

Цели квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Встаньте прямо со штангой на спине и плечах. Направьте локти назад, чтобы убрать лопатки. Удерживая спину прямо и напрягая корпус, сделайте большой шаг вперед и сделайте выпад вниз, пока заднее колено не коснется пола. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте, чередуя ногу, на которую вы делаете выпад.

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 Tempo 2011 REST 60SEC

Цели Квадраты, ягод, подход, Core

. с вашими локтями, направленными вперед и предплечьями, параллельными земле, или с вашими руками, согнутыми и скрещенными с пальцами каждой руки, лежащими на противоположном плече. Присядьте как можно ниже, затем отожмите пятки.

(изображение Кредит: Неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 каждую сторону Tempo 2011 REST 60SEC

Цели Квадраты, ягодицы, сухое сустинники, сердечный

, высокая, сдерживая гумболль в каждом в каждом в каждом рука по бокам. Сделайте большой шаг в сторону, согнув ведущую ногу во время выпада, затем оттолкнитесь этой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения этой ногой, затем поменяйте сторону и выполните такое же количество повторений другой ногой.

(изображение Кредит: неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 каждую сторону Tempo 1111 REST 60SEC

Цели Квадраты, ягодицы, сухопутные площадки

SIT на ноге с одним ногой на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на ноге на квадрат платформу, а другой опирается на пол. Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, согнув колено так, чтобы оно приблизилось к груди. Нажмите ногой, чтобы выпрямить ногу и завершить повторение. Сделайте все указанные повторения одной ногой, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторений другой ногой.

(изображение Кредит: неизвестно)

Наборы 3 Reps 12 Tempo 1111 REST 60SEC

Цели Нижний ABS

Lie On Your Swack с плоскими руками на полу и подлониях Bent Bent Bent Bent Bent Bent Bent Bent. . Используйте нижнюю часть пресса, чтобы подтянуть колени к груди, затем поднимите бедра над землей. Опуститесь в исходное положение, полностью напрягая пресс.

Неделя 2

Упражнения остаются прежними, но количество подходов и повторений меняется, чтобы увеличить нагрузку на тело.

Workout 1: Upper Body

Swipe to scroll horizontally

Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
1 Decline dumbbell bench press	4	8	2010	60sec
2 Inverted row	4	8	2011	60sec
3 Seated dumbbell Arnold press	4	8	2010	60sec
4 Renegade row	4	8	2011	60sec
5 Press-up	4	10	2010	60sec
6 Seated Russian twist	4	10	1111	60sec

Workout 2: Lower Body

Swipe to scroll horizontally

Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
1 Box jump	4	10	X	60 с
2 Поперечный выпад	4	10	2010	60 с		4	10	2010	60sec
4 Glute bridge raise	4	10	2011	60sec
5 Single-leg press	4	10	2010	60sec
6 Kettlebell swing	4	20	X	60sec

Workout 3: Upper Body

Swipe to scroll horizontally

Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
1 Dumbbell flye	4	8	2010	60sec
2 Разведение гантелей в обратном направлении	4	8	2011	60 сек. 0790 2010	60sec
4 Landmine row	4	8	2011	60sec
5 Barbell high pull	4	8	X	60sec
6 TRX pike	4	8	1111	60sec

Workout 4: Lower Body

Swipe to scroll horizontally

. 0 4 Dumbbell side lunge

Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
1 Sumo deadlift	4	8	1010	60sec
2 Barbell lunge	4	8	1010	60SEC
3 Собственные приседа	4	8	20107993	8	20107993	8	2010793	4	8	2010	60sec
5 Single-leg press	4	8	2010	60sec
6 Reverse crunch	4	8	1111	60 с

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». Он был редактором журнала Men’s Fitness UK в период с 2016 по 2019 год, когда этот титул был на одном веб-сайте с Coach.

Полоскание горла при ангине | ГЕКСОРАЛ® Энциклопедия горла

21.02.2023 г.

185 552

9 минут

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Редактор и медицинский эксперт – Арутюнян Мариам Арутюновна.

Содержание:

• Как полоскать горло при ангине?
• Чем полоскать горло при ангине?
• Чем полоскать горло ребенку при ангине?
• ГЕКСОРАЛ^®

Лечение ангины (тонзиллита), как острого инфекционного воспаления, протекающего с симптомами интоксикации и поражением миндалин, включает общую и местную терапию³. Среди средств местной терапии особое место занимают полоскания горла различными препаратами.

Зачем полоскать горло

Ангина, или острый тонзиллит, – это инфекционное заболевание, сопровождающееся воспалением одной из миндалин глоточного лимфоидного кольца. Его виновником могут быть различные микроорганизмы: бактерии, вирусы и даже грибы. У малышей 3-7 лет в подавляющем большинстве случаев возбудителем инфекции становятся бактерии, причем почти треть ангин связана с бета-гемолитическим стрептококком группы А, вызывающим тяжелое течение заболевания³. 

Взрослые чаще болеют тонзиллитами, сопровождающими острые респираторные инфекции³. Воспаление миндалин обычно вызывают аденовирусы, риновирусы, коронавирусы, вирусы гриппа и парагриппа^1,3. Бактериальная инфекция может присоединяться на втором этапе заболевания в результате снижения местного и общего иммунитетов^1,3. 

Ангины могут протекать в трех формах: катаральной, фолликулярной и лакунарной. Зачастую одна форма сменяет другую, то есть в начале заболевания преобладают покраснение и отек миндалин, а затем их гнойное поражение, сопровождающееся выделением гноя на поверхность гланд и образованием пленок^1,3.

Бактериальные тонзиллиты чаще бывают гнойными и нередко принимают тяжелое течение. Основным средством для борьбы с инфекцией выступает общая антибактериальная терапия, подбираемая и назначаемая врачом. Местная терапия, в частности полоскания горла, дополняет действие антибиотиков и способствует быстрому очищению миндалин^1,2. 

Тонзиллиты, вызванные вирусами, не лечат антибиотиками^1,3 – они бессильны против этих возбудителей. Кроме того, вызванное ими воспаление чаще бывает катаральным и протекает в легкой форме. В таких случаях врачи обычно рекомендуют полоскания горла^1,3.

Полоскание горла при ангине эффективно очищает миндалины от скапливающегося на их поверхности гноя и других токсических продуктов воспаления, помогает снизить концентрацию болезнетворных микроорганизмов в очаге воспаления, уменьшает местные проявления заболевания и облегчает боль в горле и глотание¹. 

Наверх к содержанию

Как полоскать горло при ангине?

Чтобы полоскания горла в домашних условиях приносили пользу, нужно соблюдать определенные правила их проведения¹:

1. Нужно использовать только аптечные средства с доказанной эффективностью и безопасностью.
2. Не следует доверять сомнительным «народным» рецептам. К примеру, полоскание горла яблочным уксусом при ангине не просто малоэффективно, но и может причинить вред.
3. Жидкость обязательно должна быть теплой. Холодная вызывает спазм сосудов слизистой и ослабление местных защитных факторов борьбы с инфекцией.
4. Продолжительность процедуры – не менее 30 секунд, что обеспечивает нужный контакт препарата со слизистой глотки и эффективность полоскания горла при ангине.
5. Кратность проведения процедур – строго по инструкции. Это гарантирует непрерывность действия лекарства. 
6. После процедуры ничего не есть и не пить в течение минимум 30 минут, чтобы препарат успел подействовать.
7. Если использование средства предусматривает приготовление раствора, нужно всегда готовить свежий и хранить его. Это особенно касается тех, кто в ожидании консультации врача решил при ангине полоскать горло содой и солью.
8. Стараться не глотать жидкость. Препараты для местной терапии не предназначены для приема внутрь.

Если следовать этой простой инструкции, полоскание горла может стать эффективным дополнением к общей терапии.

Наверх к содержанию

Чем полоскать горло при ангине?

Для полоскания используются растворы и препараты, оказывающие местное антисептическое и противовоспалительное действие⁴. Они уничтожают болезнетворные микроорганизмы, нарушают их размножение и тем самым сводят инфекцию на нет. Некоторые из них обладают прижигающим, кровоостанавливающим эффектом, что тоже способствует выздоровлению⁴.

Йодсодержащие препараты

В качестве их основного компонента выступает йод. Он обладает дубящим и прижигающим действием; разрушая белки бактерий, он вызывает их гибель⁴. В аннотации к каждому йодсодержащему препарату можно найти точное указание, какое количество нужно использовать для проведения процедуры – важно соблюдать его. Дело в том, что йод активно проникает через слизистую оболочку в общий кровоток⁴. Передозировка йода при полоскании горла при ангине может стать причиной нарушения функции щитовидной железы⁴. Кроме того, не исключено развитие симптомов йодизма: насморка, слезотечения, слюнотечения, зудящей сыпи на коже⁴.

Перекись водорода

Перекись водорода относится к окислителям, проявляющим слабое антисептическое действие, то есть временно уменьшающим количество микроорганизмов в обрабатываемой области. Для полоскания горла при ангине перекись используют в виде 0,25% раствора^4,5. При контакте перекиси с воспаленной слизистой выделяется большое количество кислорода. Его пузырьки эффективно вымывают гнойные «пробки» из миндалин. 

Полоскания горла перекисью водорода при ангине требуют осторожности из-за возможных аллергических реакций и ощущения жжения в глотке, возникающего в результате химической реакции^4,5.

Хлоргексидин

Это вещество действует на большинство бактерий и входит в состав многих комбинированных ЛОР-препаратов. Хлоргексидин применяется в виде водного раствора с концентрацией активного вещества 0,05-0,1 % ⁴.  

Диоксидин

Антибактериальное средство широкого спектра действия, широко используемое в хирургии ^4,6. Его иногда рекомендуют при бактериальных тонзиллитах, вызванных стрептококками и стафилококками для обработки миндалин и полоскания горла при гнойных ангинах ⁴. Однако следует учитывать, что при попадании внутрь диоксидин обладает тератогенным и эмбриотоксическим действием, то есть способен вызывать уродства и гибель плода ^4,6. В связи с этим он категорически противопоказан беременным⁵.

Хлорофиллипт

Хлорофиллипт – препарат на основе вытяжки из листьев эвкалипта⁷ – продается без рецепта в аптеке в виде растворов различной концентрации. Хлорофиллипт проявляет бактерицидную, противовирусную, противогрибковую активность, оказывающую противовоспалительное действие⁷. Его основная опасность – способность вызывать аллергические реакции.

Фурацилин

Фурацилин, кроме антисептического действия, усиливает активность иммунных клеток, направленную на поглощение микробов⁴. Он продается в виде таблеток и готового раствора. Для самостоятельного приготовления раствора, фурацилин (20мг) нужно растолочь и растворить в 100 мл воды⁴. Возможные побочные эффекты при попадании фурацилина в желудок – тошнота, рвота, аллергические реакции⁴. 

Наверх к содержанию

Чем полоскать горло ребенку при ангине?

Недостаточное развитие многих систем и хрупкость детского организма в целом требуют особенного внимания к выбору лекарств для лечения тонзиллита. Помимо эффективности, нужно учитывать особенности их действия и безопасность. Конечно, речь не идет об использовании соли или соды– эффективность этих подручных средств сомнительна, но и с аптечными препаратами нужно соблюдать осторожность. Дети часто заглатывают растворы во время процедуры, и риск побочного действия у них выше, нежели у взрослых. 

Для полоскания горла у детей нужно использовать исключительно специально предназначенные для них препараты, такие как ГЕКСОРАЛ^®.

Наверх к содержанию

ГЕКСОРАЛ

Как привести в порядок лицо и убрать отеки в домашних условиях: рецепты масок, инструкция к самомассажу, советы косметолога — 8 января 2020

Все новости

Пять тысяч заключенных помиловали за службу в зоне СВО: новости спецоперации за 25 марта

Стало известно название детдома, из которого пытался сбежать погибший подросток в Новосибирске

«Эвакуировались 15 человек»: в Бердске вспыхнул магазин около школы

Солистка группы «Мельница» прочитает «Тотальный диктант» в Новосибирске

В Новосибирске произошло массовое отключение света из-за возгорания

Мертвую косулю нашли на Станционной — ее мог сбить автомобиль

В Новосибирске подросток погиб, пытаясь сбежать из детского дома — факт подтвердила детский омбудсмен

Посмотрите на свои ноги. Спорим, вы не знаете, что они могут о вас рассказать?

«Ему нужен был мой страх»: сибирячка сообщила об эксгибиционисте на Шлюзе — на место выехала полиция

Вам точно хватит: сколько стоит и как выглядит самая дешевая квартира в России (кстати, не так уж и плохо)

В России снова выпускают велосипед «Кама» из советского детства. Как он выглядел тогда? И каким стал сейчас?

Новосибирцы с плакатами вышли в сквер у метро «Заельцовская» — что они требуют

«Жду лета, чтобы ходить лысой»: история девушки, которая лишилась волос после ДТП, но смогла полюбить свою новую внешность

«Он был одним из самых узнаваемых людей в городе»: в Новосибирске скончался знаменитый ведущий с НТН-12

Цигель, цигель, ай-лю-лю! Сложный тест по фильму «Бриллиантовая рука»

Основатель ЧВК «Вагнер» рассказал, сколько бывших заключенных помиловали за службу в зоне СВО

«Токсичные кредиты затягивают». История парня, у которого долг перед банком в 3 миллиона и зарплата 70 тысяч. Как не попасть в ловушку

QAZAQ AIR приостановила полеты из Казахстана в Новосибирск — причиной стала невыдача разрешения Россией

Мужчина вырвал сумку из рук у прохожей в Железнодорожном районе Новосибирска и убежал

Киану снова на коне: в прокат вышел новый «Джон Уик» — кому может понравиться боевик про одинокого киллера

«Главный интерес Китая в России — не экономический». Известный китаист — об отношениях двух стран после встречи Си и Путина

Слишком богатые для троллейбусов: в «Европейский берег» решили пустить новый транспорт — жители пожаловались президенту

Во время спектакля в «Красном факеле» отключился свет — в театре объяснили, почему это произошло

Сеем помидоры на рассаду для теплицы и огорода: что такое детерминантные томаты и куда их высаживать

Стас, ты Родину спас: как звезды шоу-бизнеса организовали замену «Икее», «Шанель» и «Старбаксу» (и нехило на этом заработали)

В новосибирском метро произошел сбой в системе провайдера — люди не могли оплатить проезд

«Придешь в клуб на танцы — ноги переломаем»: сибирячка отправилась в Бийск и почувствовала себя столичной штучкой

«Две реанимации туда проехали»: ночью на Винаповском мосту в Новосибирске разбились две машины

«Перекрестились, что свалили»: как зимовка сибиряков во Вьетнаме обернулась кошмаром

Врачи назвали 7 причин, из-за которых нельзя есть яблоки. А вас это касается?

Вынудили затормозить: стало известно, почему пассажиры сами толкали троллейбус на Плановой

Просто жесть! Рыбные консервы в России догнали по цене мясные

«Просто по***еть и поныть не ко мне». Новосибирский коуч погрязла в долгах, обучая клиентов ведению бизнеса

Большой джип не уступил дорогу и подбил маленький «Ниссан-Марч» — разбираем ДТП на перекрестке

«Родные были на работе»: 61-летний мужчина пропал в Новосибирске — он может быть дезориентирован

Казахстан ограничит параллельный импорт в Россию: новости СВО за 24 марта

Мэрия отклонила предложение ограничить стройку высоток на территории завода «Синар»

Мэрия продлила разрешение на строительство станции «Спортивная»

Новосибирцы заметили яркую точку в небе

Все новости

Забыли за праздники, где ваша косметичка?

Фото: Елена Альтман / Сеть городских порталов

Поделиться

Надеемся, что ваши праздничные выходные были нескучными, и в этом тексте вы найдете пользу. В компании косметолога Надежды Митраковой мы подобрали пять экстренных процедур, которые без лишних стараний помогут справиться с отеками и выровнять цвет лица.

Рецепт первый: пейте и ешьте

Надеемся, вы не забыли за праздники главный завет ЗОЖ: соблюдать суточный баланс жидкости, выпивая полтора-два литра воды. Но если вы халтурили все каникулы, отеки придется прогонять едой. С лишней жидкостью справляются продукты, богатые калием: бананы, сухофрукты, петрушка и картофель — усильте ими рацион хотя бы в последний день каникул.

Рецепт второй: домашние маски

Если картофель есть не хочется, делайте из него маску. Рецепт проще, чем оливье: отвариваете картофель в мундире, разминаете вилкой, добавляете сливки и молоко, чтобы получить кремовую консистенцию. Можно покрошить петрушку — она освежит лицо, поправит цвет и разгладит мелкие морщины. Маску держим 15 минут, смываем теплой водой. Полируем результат обычным увлажняющим кремом.

Из картофельных долек можно сделать патчи, которые помогут справиться с мешками и синяками под глазами. Держите их на веках 15 минут.

Рецепт третий: топим лед

Эту процедуру косметолог не рекомендует делать людям с чувствительной кожей, а также если у вас на лице высыпания или гнойнички. Заморозьте экстракт ромашки или заваренный зеленый чай, кубиком льда протирайте лицо в течение двух-трех минут, а дальше ждите, когда лицо высохнет. Важно: после процедуры не выходите на улицу хотя бы в ближайшие полчаса, чтобы не травмировать кожу из-за перепада температур.

Рецепт четвертый: массаж

Массаж лица можно делать самостоятельно дома, процедура займет не больше 15 минут. Движения легкие, не растягивающие кожу: двигайтесь пальцами от линии центра к периферии — к ушам, где сосредоточены лимфоузлы.

Совет от косметолога: перед массажем можно нанести на лицо гелевую маску с лимфодренажным эффектом.

Движения должны быть легкими, не растягивающими кожу

org/Person»>Иллюстрация: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

Обычно подружки знают, что дарить. Поэтому если под елкой завалялся косметический SOS-набор из масок и патчей — срочно отправляйте его в холодильник на полчаса. Прохладная маска не только питает лицо, но и освежает кожу.

С отеками и тусклостью справятся маски с экстрактом огурца, петрушки, зеленого чая, витамина C, алоэ и морским коллагеном. Патчи спасут от мешков и черных кругов под глазами.

Мария Захарова

Редактор и журналист

КосметологУход за кожейУход за лицом

• ЛАЙК8
• СМЕХ10
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ4
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ27

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Отек после имплантации зуба — причины, сколько держится, как снять

Обратите внимание!

Отек — нормальное явление, которое возникает в 95-97% случаев. Появляется он даже когда лечение прошло успешно, врач все сделал по протоколу, а пациент соблюдал послеоперационные рекомендации.

Сколько в норме держится отек?

Период после имплантации	Симптомы
Через 1-3 часа	В прооперированной зоне происходит сужение сосудов, приток лимфы. Из-за этого появляется припухлость.
1-2 дня	Отечность интенсивно развивается. Может перейти на щеку в месте операции.
3-4 дня	Начинает спадать.
5-7 дней	Полностью исчезает.

Что влияет на продолжительность отечности?

Хотя средняя продолжительность отечности 4-5 дней, она может быть чуть больше. На увеличение длительности могут влиять:

1. Размер вживленного импланта. Чем крупнее искусственный корень, тем сильнее травмирование тканей при его установке. Соответственно, отек на десне или щеке также больше.

   Мнение врача

   Чтобы быть уверенным, что у вас все идет по плану — на 3-4 день после операции посетите врача для осмотра.

2. Наличие заболеваний, связанных с плохой свертываемостью крови (диабет, гемофилия, онкология) часто приводят к долгой, сильной отечности и отторжению импланта.

   Важно!

   Если у вас есть подобные заболевания, необходимо как можно раньше предупредить о них лечащего врача. Он сможет подобрать подходящий протокол лечения.

Когда отек – признак осложнений?

Если отек не проходит на 5-6 день — это может быть одним из признаков некачественного лечения или несоблюдения пациентом послеоперационных рекомендаций. Помимо припухлости десны или щеки, осложнения имеют ряд других симптомов:

• Температура тела 38°С держится дольше 2-4 дня — это означает, что в ротовой полости образовался очаг воспаления.
• Уплотнение отека (шишка), боль при надавливании — говорит о накоплении гноя. Может образоваться из-за попадания в лунку бактерий или посторонних предметов (налета, кусочков пищи).
• Покраснение тканей слизистой, пульсация, кровоточивость, обильное скопление мягкого налета на шейке титанового корня — признаки гингивита или мукозита. Эти заболевания чаще всего возникают из-за плохой гигиены рта.
• Гематомы на десне и лице, десневые карманы вокруг штифта, выделение крови/гноя, неприятный запах, острая/пульсирующая боль в месте имплантации — сигнализирует о первых признаках периимплантита.

Важно!

Если у вас появился хотя бы один из этих симптомов, нужно немедленно записаться на прием к лечащему врачу. Если этого не сделать, симптомы могут стать более болезненными, привести к отторжению титанового корня или заражению крови.

Причины развития отека после имплантации

Отек десны

Это естественная реакция иммунной системы, возникающая через 2-3 часа после имплантации. Примерно через 48-72 часа доходит до пика, а затем понемногу спадает. Отек появляется из-за того, что лимфатическая жидкость скапливается в районе установленного искусственного корня. Она нужна для скорейшей регенерации тканей слизистой, травмированных сосудов, капилляров.

Отек щеки

Припухлость на щеке и подбородке через 7-10 часов после операции не должна вызывать опасений, если она проходит за 5-7 дней. Так, организм активно защищается от инородного тела. За это время процессы в зоне операции восстанавливаются, отек идет на убыль.

Отек лица

Плохой знак, когда припухлость не спала за неделю. Если отекла большая область лица, усилилась боль, поднялась температура тела, то, возможно, произошло заражение тканей и воспаление. Со временем это может привести к периимплантиту.

Если лицо отекло сразу после операции — это может быть проявлением лекарственной гиперчувствительности или аллергической реакции на отдельные компоненты анестезии.

Что делать, чтобы снять отек?

Мнение врача

Прежде чем снимать отек в домашних условиях, необходимо обратиться к специалисту за консультацией. Он сможет назначить процедуры и препараты, подходящие под конкретный клинический случай. Если заняться самолечением, то можно ухудшить свое состояние.

Компрессы

В первые 24 часа после имплантации врачи рекомендуют прикладывать холодные компрессы на 10 минут с перерывом 30 минут, к той стороне лица, где проводилась операция. Лед снижает болевой синдром, способствует расширению малых артерий, тем самым стимулирует приток крови. Компресс можно сделать самостоятельно (например, прикладывать холодное полотенце, замороженное мясо/овощи) или приобрести готовый многоразовый пакет со льдом на химической или гелевой основе. Между холодом и кожей стоит сделать прослойку из сухой ткани, чтобы не вызвать обморожение.

Мнение врача

Как сделать тканевый холодный компресс?

Нужно намочить полотенце, хорошо отжать, обернуть в полиэтиленовый пакет и положить в морозильник на 20 минут. Затем приложить ткань к опухшему участку.

Через 36 часов советуют прикладывать грелку (влажное тепло). Благодаря этому, уменьшается мышечный спазм, размер отека, боль.

Ротовые ванночки

Стоматологи рекомендуют ополаскивать ротовую полость антисептическими растворами после каждого приема пищи, в течение 14 дней. Это поможет снять отечность, предупредить осложнения, связанные с размножением патогенных бактерий (гингивит, пародонтит) и ускорить заживление.

Мнение врача

Как правильно полоскать рот после имплантации?

Набрать лекарство, подержать его в месте травмированной слизистой 30-60 секунд, осторожно выплюнуть. Глотать нельзя. Температура раствора должна быть около 40°С.

Для ротовых ванночек можно использовать:

1. Природные антисептики (трава тысячелистника, ромашка лекарственная, кора дуба, корневища девясила). Имеют противовоспалительный эффект, борются с кандидозной/бактериальной инфекцией.
2. Синтетические (хлоргексидин 0,12%, фурацилин, гексэтидин). Убивают болезнетворные бактерии, грибки-кандиды, анаэробы. Регулярное ополаскивание снижает содержание в слюне вредных микроорганизмов на 80-90%.

Важно!

Необходимо правильно принимать прописанные лекарственные препараты. Важно четко соблюдать кратность приема, дозировку, которую дал врач.

А чего не стоит делать?

Общие рекомендации в период интеграции импланта:

• Не есть первые 2-3 часа после установки титанового стержня.
• Воздержаться от горячей/жесткой еды, кофе, алкоголя.
• Отказаться от курения сигарет, вейпа, кальяна.
• Не допускать перегрева: не посещать сауны/бани, спортзал.

Домашние средства от абсцесса зуба с опухшим лицом

Что такое абсцесс зуба?
Абсцесс зуба — это разновидность инфекции. Его также называют пародонтальным абсцессом. Обычно, когда часть рта раздражается или травмируется, бактерии могут попасть в рот и вызвать инфекцию.

При наличии инфекции образуется абсцесс, образующий барьер вокруг инфекции и препятствующий ее распространению. Абсцесс — это защитный механизм организма, а это значит, что он пытается принести вам больше пользы, чем вы думаете. Однако абсцесс зуба чрезвычайно болезненный и может в конечном итоге вызвать осложнения.

Невылеченный абсцесс может повредить кость и зубы, которые его окружают. Существует также вероятность распространения инфекции на другие части тела. Из-за этого важно, чтобы абсцесс зуба немедленно получил необходимое лечение.

Что вызывает абсцесс зуба?

Абсцесс зуба может быть вызван любой из следующих причин:

• Пища, застрявшая между зубами
• Основное заболевание пародонта
• Имеющаяся инфекция зубного нерва

Каковы признаки и симптомы абсцесса зуба?

Абсцесс обычно начинается с сильной зубной боли, которая не проходит. Характер боли, связанной с абсцессом зуба, обычно представляет собой пульсирующую, острую или стреляющую боль.

Другие симптомы абсцесса зуба:

• Покраснение и припухлость десен
• Наличие гноя
• Горький привкус во рту
• Зловонный запах изо рта
• Лихорадка

Какие есть домашние средства от абсцесса зуба?

К счастью, существуют домашние средства от абсцессов зубов. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:

1. Теплый солевой раствор

Полоскание несколько раз в день солевым раствором дает антибактериальный эффект.

2. Измельченный чеснок

Также помогает нанесение сока измельченного чеснока на пораженный участок. Это предотвращает распространение бактериальной инфекции и уменьшает воспаление.

3. Чайные пакетики

Вы также можете приложить использованный чайный пакетик к пораженному зубу и оставить на ночь. Это помогает абсорбировать токсины и гной на зараженной области.

3. Лекарства, отпускаемые без рецепта

Чтобы уменьшить дискомфорт, можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или мефенамовая кислота.

Важно отметить, что хотя и существуют домашние средства от абсцесса зуба, они служат только в качестве первой помощи. Крайне важно обратиться к стоматологу при первых признаках абсцесса зуба. Ваш дантист из Далласа очистит зараженную область, удалит гной и даст антибиотики для лечения инфекции.

Если вам необходимо проконсультироваться с командой стоматологов по поводу стоматологической проблемы, позвольте Dallas Dental Wellness помочь вам.

Dallas Dental Wellness — это команда профессиональных стоматологов из Далласа, штат Техас. Они предлагают доступные и отличные стоматологические услуги, от простой чистки зубов до стоматологических эстетических процедур и лечения абсцессов зубов.

7 средств для лечения воспалений кожи

Независимо от того, имеете ли вы дело с прыщами, покраснением кожи или жжением, бороться с воспалением кожи непросто. Это может сказаться на вашей уверенности в себе и повседневной жизни.

Хорошей новостью является то, что у вас есть много вариантов, и вам не всегда нужны кремы и мази с антибиотиками или другие средства от воспалений кожи, которые часто назначают дерматологи. Есть несколько домашних средств, которые вы можете попробовать, прежде чем искать другое мнение.

1. Гель алоэ вера

Алоэ вера веками помогает людям лечить широкий спектр заболеваний, таких как экзема. Он обладает антибактериальными и антимикробными свойствами, предотвращая инфекции, которые могут возникнуть при воспалении и растрескивании кожи. Его ранозаживляющие свойства способствуют заживлению и успокаивают кожу.

Гель алоэ вера легко доступен в большинстве аптек. Кроме того, вы можете извлечь гель непосредственно из растения алоэ вера и нанести его на кожу. Если вы покупаете гель алоэ вера, ищите продукты с небольшим количеством ингредиентов. Избегайте любых продуктов, содержащих спирт, консерванты и ароматизаторы, так как они могут усилить воспаление кожи на лице.

Гель алоэ вера, как правило, безопасен для взрослых и детей. Однако полезно начать с небольшого количества, чтобы проверить чувствительность.

2. Холодный компресс

Прикладывание холода является одним из самых быстрых и эффективных способов облегчить зуд и боль воспаленной кожи. Будь то прохладный душ, влажная вода или холодный компресс, холодная вода может мгновенно облегчить боль. Это может остановить отек, замедлить прогрессирование сыпи и уменьшить зуд.

Холодный компресс эффективен, поскольку низкие температуры ограничивают приток крови к воспаленной области. Прикладывание пакета со льдом к кожной сыпи может почти сразу остановить зуд и уменьшить отек.

Для начала смочите ткань холодной водой или наполните пластиковый пакет льдом. Поместите его на кожу. Держите ткань на коже, пока зуд не утихнет. Повторяйте 3-4 раза в день для достижения оптимальных результатов. Имейте в виду, что прикладывание льда непосредственно к коже может оказаться более вредным.

3. Яблочный уксус

В отчете, опубликованном Национальной ассоциацией по борьбе с экземой, говорится, что яблочный уксус может помочь в лечении экземы. Яблочный уксус также является эффективным домашним средством от десятков заболеваний. Есть несколько причин, по которым это средство может оказаться эффективным для уменьшения воспаления кожи.

Во-первых, яблочный уксус помогает сбалансировать уровень кислотности кожи. Хотя кожа естественно кислая, у людей с определенными кожными заболеваниями, такими как экзема, кожа менее кислая.

Использование некоторых моющих средств, мыла и чистящих средств также нарушает кислотность кожи. Это оставляет человека уязвимым для вспышек экземы. Яблочный уксус помогает сбалансировать уровень кислотности и укрепляет защитные силы кожи.

Некоторые научные исследования показали, что яблочный сидр обладает антибактериальными свойствами, которые помогают защитить поврежденную кожу от инфекций. Вы можете использовать яблочный уксус в качестве влажного обертывания или ванны. В любом случае, всегда не забывайте разбавлять его, чтобы избежать химических ожогов и других травм.

4. Соль Эпсома

С момента своего открытия в 17 веке соль Эпсома постоянно доказывала свою пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Он богат сульфатом магния, минералом, который играет жизненно важную роль в более чем 300 метаболических и ферментативных процессах в организме. Он борется с обезвоживанием, раздражением и воспалением, успокаивая сыпь и делая кожу более мягкой.

Английская соль также известна тем, что выводит токсины из организма и расслабляет ноющие мышцы, в основном при использовании с эфирными маслами.

Чтобы использовать это средство, смешайте в банке три чайные ложки английской соли с четвертью чашки оливкового масла, одной чайной ложкой зеленого чая и тремя каплями чистого эфирного масла лаванды.

Перемешивайте, пока не получите пастообразную консистенцию, затем легкими массирующими движениями нанесите смесь на влажную кожу. Вы также можете добавить чашку английской соли в теплую воду и замачивать один или два раза в неделю. Не наносите английскую соль на открытые раны или лицо.

5. Овсянка

Овес веками использовался для лечения различных кожных заболеваний, включая ожоги и экзему. Неудивительно, что FDA одобрило их использование в качестве средства защиты кожи в 2003 году. Такие бренды, как Aveeno, используют овсянку в своих продуктах по уходу за кожей.

Овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря содержанию олеиновой кислоты, линолевой кислоты и авенантрамидов.

Эти соединения не только снимают раздражение и зуд кожи. Они также снижают уровень цитокинов в организме, что может вызвать воспаление кожи.

Чтобы использовать это средство, высыпьте чашку коллоидной овсянки в ванну с теплой водой. Замочите в воде на полчаса и тщательно промойте тело теплой водой.

6. Кокосовое масло

Кокосовое масло — еще один отличный натуральный вариант, помогающий при воспалении кожи. Полезные жирные кислоты в кокосовом масле увлажняют кожу, что полезно для тех, кто борется с экземой и сухой кожей. Кроме того, кокосовое масло первого отжима улучшает состояние кожного барьера и борется с воспалением.

Для борьбы с воспалением кожи с помощью этого средства примите ванну перед нанесением на кожу кокосового масла холодного отжима. Наносите масло перед сном, чтобы увлажнить кожу на ночь, и несколько раз в день для достижения оптимальных результатов.

Стоит отметить, что у некоторых людей бывает аллергия на кокосовое масло. Тем не менее, сначала проверьте масло на внутреннем рычаге. Считайте его безопасным для использования, если реакция не происходит в течение 24 часов. Прекратите, если возникнет раздражение.

7. Изменения в питании

Воспаление кожи иногда может быть чем-то более глубоким, например, диета. Если ваша кожа постоянно воспалена или высыпается, возможно, вам придется внести некоторые изменения. Одной из основных причин воспаления кожи является аллергическая реакция, поэтому удаление из рациона таких продуктов, как глютен, сахар и молочные продукты, может помочь. Это также поможет избежать яиц, пшеницы и сои.

Попробуйте добавить в свой рацион продукты с противовоспалительными свойствами. К ним относятся листовые овощи, рыба, куркума, корица, бобы и чечевица, а также разноцветные фрукты. Пробиотические продукты, такие как мягкие сыры и соленья естественного брожения, поддерживают крепкую иммунную систему, которая помогает бороться с воспалением кожи.

Приложение Skin Genes DNA для лучшего ухода за кожей

Будь то аллергическая реакция или генетика, никто не хочет бороться с воспалением кожи. Использование вышеуказанных средств может облегчить боль и раздражение, связанные с этим заболеванием.

Как сделать активированный уголь. Активированный уголь своими руками

Активированный уголь имеет солидную историю и широкую сферу применения.

Многих людей интересует два вопроса: что такое активированный уголь, для чего он нужен ? Данное средство представляет собой лекарственный препарат, способствующий очищению организма. Активированный уголь знаком человеку уже более трех тысяч лет. Еще жители Древнего Рима использовали данное средство для очищения воды и вина. Гиппократ же рекомендовал применять его для очищения человеческого организма. До наших дней дошло большое количество рецептов того времени по приготовлению активированного угля для лечения разного рода заболеваний и отравлений. В истории медицины известны случаи, когда данный препарат избавлял людей от тяжелейших отравлений. Выходит даже несколько тысячелетий назад люди знали, для чего нужен активированный уголь .

Свойства активированного угля

Свойства активированного угля просто поражают своей разносторонностью . Во-первых, данное средство избавляет человеческий организм от интоксикации, вызванной не только продуктами питания, а и ядами. Во-вторых, его используют при тяжести в желудке и при проблемах с пищеварением. В-третьих, данный препарат помогает организму очиститься от шлаков и прочих вредных веществ, попадающих в организм с продуктами питания. В-четвертых, активированный уголь – отличное . В-пятых, данный препарат помогает избавиться от аллергии, дерматитов, псориаза и отеков. В-шестых, активированный уголь применяют для лечения различных заболеваний суставов, в частности от подагры. В-седьмых, активированной уголь является хорошим адсорбентом, избавляющим от похмелья. В-восьмых, препарат способен излечить от отита среднего и наружного уха. В-девятых, данное средство используется при лечении эпилепсии. И, наконец, десятое свойство активированного угля – избавление от импотенции.

Интересное в сети:

Активированный уголь. Состав

Активированный уголь состав имеет следующий мелкопористый аморфный углерод , активированный специальной обработкой. Данный компонент обладает адсорбирующими и католическими свойствами. Пористость угля по объему колеблется от 15 до 97,5 %. Таким образом, состав активированного угля достаточно прост .

Активированный уголь. Из чего делают?

Как уже было отмечено ранее, уже многие годы огромной популярностью пользуется активированный уголь. Из чего делают данный препарат ? При его производстве используются древесные и каменные угли, а также торф. Компоненты нагреваются в специальных вакуумных емкостях, а затем подвергаются специальной обработке. Теперь вы знаете, из чего делают активированный уголь .

Активированный уголь. Как применять?

Хорошо всем знакомый активированный уголь, как применять правильно знает далеко не каждый . Отечественные медики рекомендуют применять активированный уголь внутрь за несколько часов до приема пищи. Среднесуточная дозировка может составлять от 100 до 200 миллиграмм на килограмм. Дневная доза разделяется на три приема. Продолжительность лечения должна составлять от 3 до 14 дней. Через две недели курс лечения можно повторить вновь.

Еще древние люди заметили, что если дерево в процессе обжига не будет контактировать с огнем, то полученный уголь лучше впитывает все посторонние запахи. Изначально, чтобы добиться нужной «активности», уголь помещали в закрытый глиняный горшок и таким образом подвергали термообработке. Активированным такой уголь назвали лишь тогда, когда научились его производить в промышленных масштабах. Название следует из-за процесса активации впитывающих свойств такого угля, когда он становится способен поглощать в себя посторонние молекулы и соединения.

В состав активированного угля уже давно не входит древесный уголь. Для этого продукта используется более адаптированный материал: скорлупа кокоса, косточки фруктов, древесный уголь, силиконовые гели и органические полимеры . Путем специальной обработки достигается очень высокий процент микротрещин на удельный вес готового продукта. Таким образом, на производстве с помощью специальных технологий добиваются содержания более 1000 пор на грамм угля. Для сравнения, в домашних условиях можно получить активированный уголь со всего лишь несколькими десятками пор на грамм продукта.

Разновидности активированного угля

В готовом виде активированный уголь выглядит как гранулы величиной около 1 мм. После производства остается также более мелкая пыль, которая, однако, не менее ценна, так как обладает такой же впитывающей способностью. Гранулированный уголь часто брикетируют и прессуют – для простоты и удобства использования. Порошковый уголь часто используют для фильтров для очищения воды . Но самая популярная разновидность форм активированного угля – это уголь в таблетках. Гранулы прессуют в таблетки – их можно точно также размельчить в порошок для использования в разных целях.

Смысл действия этого лекарства заключается в том, что обработанное при высокой температуре изначальное сырье превращается в пористый уголь с множеством микрощелей, стремящихся заполнить свое пустое пространство любыми материалами подходящего размера. Огромная сорбционная (впитывающая) способность такого продукта, как активированный уголь, и определяет его эффективность.

Истории наших читателей

Владимир
61 год

Однако сможет ли активированный уголь справиться со всеми токсинами и опасными веществами, которые попали в организм или в фильтр для воды? То, из чего делают активированный уголь, определяет размер трещин и пор на его поверхности. Если трещины будут меньше вещества, с которым столкнулась частица угля – тот не сможет его впитать в себя . К примеру, некоторые тяжелые металлы, минералы и микроэлементы.

Состав таблеток активированного угля

«Активация» активированного угля, благодаря которой он получил свое название, состоит в том, что в процессе термической обработки сырья на высоких температурах не происходит его контакта с огнем. Сырье изолируется непосредственно от пламени либо используются электрические методы нагрева.

В состав таблеток входит:

• активированный уголь;
• крахмал;
• «черная соль».

Эту форму выпуска используют при некоторых пищевых интоксикациях . Следует помнить, что свойства активированного угля заключаются не только в поглощении токсинов, но он в такой же степени поглощает полезные микроэлементы. «Вымывается» в этом случае в первую очередь калий, магний и кальций. Поэтому наличие в составе черной соли является очень полезным для организма дополнительным источником этих микроэлементов. Не все формы таблеток выпускаются одинаковым составом, и наличие черной соли необходимо уточнять в информации о составе на упаковке. Встречается еще один вид таблеток, который состоит из активированного угля, крахмала и сахара.

Активированный уголь действует на вещества путем связывания их активных свойств . Он связывает алкалоиды, барбитураты и многие другие действующие вещества, поглощая их и выводя из организма естественным путем очищения. Не облает достаточным адсорбирующим действием на кислоты и щелочи, а также на соли железа, цианиды, малатион, метанол, этиленгликоль.

Препарат наиболее эффективен при приеме либо до, либо сразу после отравления. Можно принимать местно – на язвы и иные повреждения, чтобы ускорить заживление.

Принцип действия активированного угля

В этой статье мы выяснили, что уголь стремится заполнить множество своих пустот, которые возникли в его структуре после обработки высокими температурами. Оказавшись в загрязненной воде или иной жидкости (например, среди содержимого желудка или кишечника), уголь впитывает в себя все, что может задержаться в его трещинах-порах. При этом стоит помнить, что если угля было недостаточно, то его адсорбирующее действие может оказаться неэффективным в случае, когда количество сорбируемых веществ превышает возможности их впитать .

Еда также может помешать в этом процессе и ее наличие в желудке должно сопровождаться повышением дозы, которая в среднем составляет 1 таблетку на 10 кг массы тела – при небольшом расстройстве. Главное же действие угля, приводящего к его «активности», – это количество пор, которое достигает максимальных размеров при правильной обработке сырья. Благодаря такой пористости уголь становится невесомым и один грамм угля способен вместить тысячу и более пор и микротрещин, что и достигается с помощью сверхвысоких температур.

Активированный уголь – универсальный препарат, который успешно используется многие годы в медицине, химической, фармацевтической и пищевой промышленности . Фильтры, содержащие активированный уголь, применяются во многих современных моделях устройств для очистки питьевой воды, так как способны очищать даже от хлора.

Сделать активированный уголь в домашних условиях можно, используя углеродосодержащие органические компоненты. Чтобы получить сорбент, нужно тщательно соблюдать этапы технологического процесса. Такой материал разрешается использовать в очищающих фильтрах. Достаточно заменить содержащийся в картриджах продукт выполненным своими руками.

Сырье для изготовления активированного угля

На фармакологическом производстве создают из пережженных костей животных, нефтяного и каменноугольного кокса. Если хочется в домашних условиях самостоятельно получить препарат, берут древесину, в которой не содержится большое количество смолистых веществ, скорлупу кокоса, лесных и грецких орехов.

Легко сделать уголь своими руками из березы, которая растет практически в любом уголке страны.

Активируемый уголь из древесного угля

Люди часто приобретают продукт, отправляясь на природу, готовя шашлыки и барбекю. Данный материал почти не отличается качествами от фармакологического, обладает абсорбирующими свойствами и очищает от грязи жидкость. Но использовать лучше материал, выпускаемый надежным производителем из пород с низким процентом смолы. Если нет уверенности в качестве, предпочтительнее сделать самому в домашних условиях.

Активировать такой «препарат» несложно. Повысить впитывающие и связывающие способности можно, оставляя воду с активированным углем в течение нескольких часов на хорошо освещаемом солнцем участке. В этом случае сорбент устранит механический мусор и химические соединения, бактерии, которые присутствуют в сырой жидкости.

Кокосовая скорлупа

Чтобы изготовить активированный уголь, используют очистки плода. Удаляют мякоть и молоко, а затем особым образом пережигают его твердую оболочку.

Как сделать активируемый уголь?

Существуют способы, которые легко воспроизвести в домашних условиях, особенно жителям сельской местности. Не потребуется финансовых затрат, технология каждого процесса легкая, не нужно заранее отыскивать какие-либо химические компоненты.

Методы

Чтобы приготовить активированный уголь самостоятельно, строго следуют инструкции. Хочется отметить, что такой продукт не стоит использовать в качестве медикамента. Для внутреннего приема лучше покупать аптечные черные таблетки, прошедшие необходимые этапы очистки. Цена лекарственного средства низкая.

Производить и применять в домашних условиях материал показано, чтобы повысить результативность фильтров для воды.

Физический метод

Рецепт этого способа предусматривает наличие кокосовой скорлупы:

1. Сырье медленно пережигают при невысокой температуре.
2. Когда твердая оболочка станет черной, перекладывают в жидкую среду.
3. Раствор готовят из 1 части воды и 1/4 пищевой соли. Такой метод активирует уголь на дому, заставляя раскрыть поры.
4. Через сутки несколько раз промывают материал, чтобы удалить остатки натрия хлорида.
5. Просушивают уголь в духовом шкафу или на солнечном свете.

Вместо кокоса, порой используют скорлупки грецких или лесных орешков. В этом случае приготовление займет меньше времени и обойдется дешевле. Оболочка экзотического плода плотная, сложнее пережечь в домашних условиях.

Деревья различных пород

Сделать активированный уголь можно, прибегая к следующей схеме:

1. На дно уже ненужной в хозяйстве сковороды кладут изломанные ветки березы.
2. Засыпают песком.
3. Прогревают смесь 1,5–2 часа до получения черных углей.
4. Готовый материал перекладывают в сито или дуршлаг, а затем держат на водяной бане.
5. Остывшие кусочки толкут и перекладывают в стеклянную емкость.

Если этот метод кажется сложным, легко прибегнуть к упрощенному:

1. Кусочки древесины помещают в жестяную банку, которую прокаливают на открытом огне до полного удаления смолы.
2. Остывший уголь завязывают в марлю и выдерживают над кипящей водой несколько минут.

Кроме березовых веток, сделать активированный препарат можно из липы, ольхи, осины, бука, сосны, тополя, ели. Возраст дерева не должен превышать 50 лет.

Алгоритм действий

Чтобы получить качественный материал, необходимо соблюдать несколько нюансов производственного цикла.

Сухая перегонка сырья

В домашних условиях выполняют операцию используя:

• открытый огонь;
• паяльную лампу;
• печь;
• газовую плиту.

Берут сухую древесину, которую предварительно измельчают.

Облегчают процедуру следующие условия:

1. Сырье складывают в небольшую жестяную емкость. В ней нужно сделать несколько отверстий в нижней части, чтобы выходил дым. При этом газ, образующийся в процессе, сжигается пламенем, что снижает риски .
2. Саму емкость плотно закрывают. Если такой возможности нет, желательно сделать над обрабатываемой древесиной песочную подушку. Кроме того, обжигать ветки нужно при отсутствии доступа свежего воздуха. В этом случае обеспечивается равномерное обугливание.

Прекращают процесс, когда кусочки полностью прогорят.

Активация угля

Обычно в домашних условиях прибегают к паровой бане, чтобы раскрыть поры, или к помещению продукта в кипящую воду. Но второй метод имеет несколько недостатков:

1. Продолжительность процедуры 20–25 минут.
2. Вымывается угольная сажа, что провоцирует уменьшение впитывающей поверхности.

Чтобы активированное средство получилось качественным, необходимо удалить остатки влаги.

Сушка

Этап зависит от условий, в которых выполняется процесс. Дома для окончательной подготовки применяют:

• свежий воздух;
• солнечный свет;
• духовой шкаф.

Чтобы активированный уголь долгое время не терял полезные качества, необходимо соблюсти ряд простых правил.

Хранение

Если самостоятельно сделать очищающий продукт, держать его нужно, придерживаясь следующих условий:

1. Предварительно измельчают.
2. Пересыпают в стеклянную емкость с плотной крышкой.
3. Помещают в прохладное и неосвещенное место, например, холодильник, погреб.

В этом случае активированный продукт сохраняет качества на протяжении нескольких лет. При отсутствии оптимальных условий срок использования ограничивается месяцами, а порой неделями.

Случаи, когда необходимо очистить самогон, случаются довольно часто. Очистке подвергаются, как правило, сахарные, крахмальные и некоторые зерновые дистилляты. Зачастую вопрос данный вопрос возникает, когда пришлось , и дистиллят получается не совсем достойного качества. Также винокуры практикуют очистку спирта-сырца перед повторной его перегонкой. И даже если Вам довелось (рекомендуем выбрать аппарат с ректификационной колонной марки или с сухопарником марки ) высокого качества, очистка может потребоваться для спасения положения при грубых нарушениях технологии перегонки.

Широко известна практика очистки самогона активированным древесным углем. Природный древесный уголь является отличным сорбентом: он улавливает и удерживает в себе самые разные молекулы, находящиеся в растворе. Приготовить уголь для очистки самогона можно прямо у себя на кухне. Точнее говоря, древесный уголь можно активировать. Чтобы понять, для чего нужна активация, рассмотрим суть процесса очищения самогона при помощи угля.

Для чего нужна активация древесного угля

Фрагменты угля имеют поры и трещины. Они, в свою очередь, имеют древообразную структуру: широкие поры-”тоннели” разветвляются на более узкие, а те на еще более узкие, и т.д. Чем меньше диаметр поры, тем более мелкие молекулы застревают в ней, удерживаемые зарядами выходящих в просвет поры молекул углерода.

Молекулы “сивушных масел” — главного врага хорошего напитка — это в массе своей крупные молекулы спиртов. Они хорошо адсорбируются углем, тогда как маленькие молекулы этилового спирта беспрепятственно покидают его поры.

Конечно, лучше бы знать, чтобы он позволял максимально отсекать примеси, и дополнительная очистка просто не требовалась. Но при работе с любым аппаратом имеет место человеческий фактор, поэтому всегда будьте внимательны при перегонке. А если Вы задумались о приобретении надежного дистиллятора, то посетите сайты официальных производителей, можно с гарантией и всего в один клик.

Активированный древесный уголь отличается от обычного тем, что имеет гораздо больше разветвленных пор, он буквально пронизан ими. Чем больше пор, тем больше абсорбирующая способность, тем больше примесей уголь способен поглотить. Ниже мы поговорим о том, как сделать активированный уголь для очистки самогона из простого древесного угля.

Выбор угля и порядок действий при его активации

Уголь берется древесный, для мангалов. Однако важно, чтобы он не имел запаха дыма, иначе он неизбежно передастся напитку. Оптимальный выбор — натуральный березовый уголь для мангалов.
Процесс активации (изготовления) угля для очистки самогона сводится к расширению и еще большему растрескиванию пор в его частицах. Делается это с помощью физических свойств обычной воды. За счет нагревания воды, пропитывающей уголь, ее молекулы начинают с огромной силой “колотиться” в стенки пор, способствуя всё большему их растрескиванию.

Таким образом, чтобы сделать уголь для очистки самогона, понадобится:

1. Древесный уголь для мангала положить в мешок из-под сахара и твердым тупым предметом измельчить. Для этих целей хорошо подойдет молоток, если применять его плашмя. Лучше всего делать это вне помещения, поскольку пыль все равно будет лететь.
2. На миску (кастрюлю) установить дуршлаг или сито и высыпать в него измельченный уголь. Пыль и очень мелкие частицы пройдут фильтр, Вам понадобятся те, что остались на сите.
3. Уголь положить в кастрюлю, залить водой и кипятить 60 минут.
   

   Кстати. Уголь можно измельчать после кипячения, тогда пыли будет меньше. Однако сама угольная “пыль” тоже может использоваться для очистки самогона.

4. После кипячения воду с угля слить, разложить уголь на противне и отправить на 60-90 минут в духовку, предварительно разогретую до максимальной температуры. Прокаленный уголь начнет издавать потрескивание. Нагрев можно прекращать, когда появится характерный запах угля.

Проверить полученный уголь очень просто: положите несколько кусочков в воду. Шипение и выделение пузырьков свидетельствует о том, что уголь готов к борьбе с вредными примесями на страже очистки самогона. Активированный уголь является одним из самых безопасных веществ для очистки не только дистиллятов, но жидкостей и воздуха. А более подробно о Вы можете узнать в наших статьях.

> как сделать активированный уголь

Что такое активированный уголь?

Первым делом надо разобраться, что же это такое активированный уголь?
Активированный уголь это пористое вещество, абсорбент, получаемое из различных углеродосодержащих материалов органического происхождения, то-есть древесного угля, скорлупы грецких, лесных, кокосовых орехов, каменноугольного кокса, нефтяного кокса Нас интересует конечно же самый простой, доступный и чистый продукт. Поэтому далее речь пойдет только об активированном угле, который можно получить из древесины.

Для чего используется активированный уголь?

Активированный уголь применяется в медицине и производстве. В медицине используется при различных кишечных расстройствах, помогает справится со многими видами отравлений или по крайней мере существенно снизить вредное воздействие токсинов на организм (в том числе алкоголя, химических и радиоактивных).
В производстве активированный уголь используется в очистных системах. Большая часть всех воздушных фильтров для противогазов, защитных масок изготавливаются с использованием активированного угля. Промышленные и домашние фильтры для очистки воды тоже делают с активированным углем.

Активированный уголь в домашних условиях

Сделать самому активированный уголь довольно просто, но для внутреннего употребления, это конечно не лучшая затея, так как уголь можно купить в каждой аптеке. Но вот чтобы сделать уголь например для фильтрования воды или в отсутствии промышленных образцов, смастерить самому фильтр для противогаза эти знания могут пригодиться. Тем более, что цены на уголь в аптеке не маленькие и сделать большой фильтр для воды из «аптечного» угля будет дорого.

Не важно что вы используете (банки, бочки, кастрюли, сковороды, газовую горелку или костер), принцип изготовления активированного угля в домашних или походных условиях одинаковый. Состоит из трех этапов: первый это изготовление угля, второй его «активация» и в конце сушка.

Итак, приступаем к изготовлению активированного угля.
Первый этап:
Берем емкость, например широкую жестяную банку. Банка должна чем-то плотно закрываться. Желательно, чтобы банка была плоской, то-есть чтобы ее ширина (диаметр) был больше ее высоты. В дне банки нужно проделать несколько небольших отверстий 1-2 мм. Далее кладем в банку небольшие сухие,деревянные чурки, плотно закрываем крышкой и ставим на огонь Деревянные чурки лучше делать из древесины не содержащей большого количества смолы, хорошо подойдет для этого береза, а вот ель и сосна будет давать много дыма и есть большая вероятность воспламенения смолы внутри банки, тогда процесс изготовления активированного угля будет загублен.
Данный этап можно назвать сухой перегонкой древесины. При этом все горючие газы (при условии плотно закрытой крышки) будут выходить в проделанные в дне банки отверстия и тут же сгорать в огне. Таким образом будет практически отсутствовать дым и запах, а значит такой способ можно в прямом смысле использовать для изготовления активированного угля в домашних условиях. А вот если вместо отверстий в дне использовать отсутствие крышки или перегонять древесину в кастрюле или сковороде, будет много дыма, так можно делать уголь только на открытом воздухе. Используя способ «без крышки» чурки лучше присыпать сухим песком, чтобы перегон проходил равномерно и древесина не воспламенялась.
Далее, когда выделение газов и пара прекратиться, следует снять банку с огня и дать остыть. Открываем крышку и видим там черный уголь, но это еще не активированный уголь.
Переходим ко второму этапу.
Вынимаем уголь из банки и засыпаем в кастрюлю или другую банку и полностью заливаем водой. Ставим на огонь и кипятим 20-30 минут. Это и есть процесс активации, кипящая вода промывает поры древесного угля вымывая все минеральные вещества.
Третий завершающий этап.
Выкладываем еще сырой, но уже активированный уголь опять в банку с отверстиями в дне и ставим на огонь. Просушиваем таким образом угли, теперь вместо горючего газа из пор выходит чистый водяной пар. После того, как вся влага испариться и угли остынут, всё действие можно считать завершенным. Активированный уголь готов! На вес по ощущениям такие угли практически невесомы, потому что все поры свободны.

Хранить активированный уголь нужно в стеклянной банке, закрытой крышкой или в пластиковой герметично закрытой таре, таким образом, активность угля будет сохраняться несколько лет. А вот при доступе кислорода свойства угля теряются за несколько месяцев.

Как самому сделать активированный уголь

В закладки

Активированный уголь очень просто сделать самому, все только зависит от его необходимого количества и целесообразности производства. Если, к примеру вам нужно очистить пару литров самогона и одного покупного лепестка с этим препаратом будет достаточно — то его просто купить в аптеке. А если вы профессиональный самогонщик или содержите спиртзавод, активированный уголь вам нужен для чистки большого количества воды, делаете разного рода фильтры, то есть смысл наладить производство карболена и тем самым сэкономить деньги и получить продукт высокого качества.

В одной своей статье я рассказал как получить в домашних условиях древесный уголь, а сейчас расскажу как его активировать. Дело в том, что при обжиге древесины без доступа воздуха из нее удаляются все летучие вещества — вода, спирты, эфиры, кислоты и другие химические соединения. Остается только углерод, дублирующий структуру дерева с порами и соли, которые обязательно присутствуют во всех живых тканях. Вот эти соли и забивают поры древесины в заметной мере уменьшая рабочую поверхность, а следовательно и ухудшая адсорбцию древесного угля.
Задача активации сводится к прочистки этих пор и в промышленности это делается применением острого пара (нагретого до 250 градусов). В домашних условиях получить его сложно и очень опасно. Я вам расскажу как можно сделать активированный уголь другим способом не в ущерб качеству. Для этого потребуется дисцилированная вода, емкость в которой будет проводиться активация и источник нагрева. Засыпаем древесный уголь в емкость примерно на треть, заливаем жидкость до верха и начинаем греть почти до кипения в течении двух часов иногда помешивая. За это время соли находящиеся в древесном угле растворяются в воде и поры древесины полностью раскрываются и происходит его активирование. Воду можно купить в автомагазине, а еще лучше в аптеке — тут качество будет гарантированно или перегнать обыкновенную воду в самогонном аппарате или дисциляторе. Если хотите сделать продукт высокого качества — дождевую лучше не применять.

Использованный уголь лучше самому сжечь в печи или костре-проще сделать новый, чем восстанавливать уже отработанный.
В дальнейшем воду сливаем, а вымоченный в ней уголь оставляем в покое, что-бы он стек и высушиваем при температуре 60-90 градусов. В нем не должно оставаться влаги. Использованную воду можно применить еще пару раз, а потом использовать как источник удобрений при поливе растений.
Для активирования лучше применять древесный уголь из деревьев твердых пород — бук, дуб, граб, береза и другие. Можно применить оболочку грецких орехов, кокоса или просто купить угли для мангала применяемые для приготовления шашлыков. Если у вас возникают вопросы по этой теме — пожалуйста пишите в комментариях.

Категории: Советы

Комментарии (0)

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Похожие материалы:

Как сделать активированный уголь и правильно его использовать – ReadyToGoSurvival

Активированный уголь можно использовать для выживания и в повседневной жизни. Этот удобный черный порошок может облегчить проблемы с желудком, вылечить отравление, предотвратить похмелье и даже предотвратить распространение яда паука и некротическое повреждение. В крайнем случае, вы даже можете использовать его, чтобы сделать фильтр для воды для выживания.

Активированный уголь абсорбирует токсины и очищает. Хотя вы можете купить активированный уголь практически в любой аптеке или крупном интернет-магазине, полезно знать, как сделать его с нуля.

Содержание

Что такое активированный уголь? Для чего вы можете его использовать? Лечить отравление Нейтрализовать яд и токсины Фильтровать воду Сделать грубый, но годный к употреблению противогаз для угроз низкого уровня Ничто из того, что вы можете сделать, не заменит качественный противогаз военного образца, такой как MIRA CM-6; в Уменьшить нагрузку на почки В качестве отбеливающей зубной пасты Избавиться от газов, вздутия живота и других проблем с пищеварением В качестве ингредиента в продуктах по уходу за кожей Приготовление активированного угля может быть грязным и требует времени. Как приготовить активированный уголь Выбор угля Как приготовить уголь Что важно знать об активированном угле Дозировка для дополнительного применения и отравления Изготовление капсул с активированным углем Виды активированного угля Заключение

Что такое активированный уголь?

Процесс производства активированного угля увеличивает площадь поверхности угля. Это создает множество микроскопических пор, которые поглощают токсины и отфильтровывают нежелательные примеси и запахи.

Для чего вы можете его использовать?

Лечение отравления

Даже в больницах растворы активированного угля часто являются одной из первых линий лечения легкого отравления. Активированный уголь хорошо поглощает алкоголь. Хотя вам не следует использовать уголь, чтобы пить больше, стоит помнить, что если вы переусердствуете, прием небольшого количества угля перед сном или даже во время питья может помочь предотвратить похмелье на следующий день.

Получите наш лучший контрольный список для выживания за 27 долларов США бесплатно!

Найдите подходящее оборудование для вашей ситуации (и научитесь им пользоваться), НЕ тратя более 50 часов на исследования, поиск и стресс…

Нейтрализация яда и токсинов или «мазь для рисования». Хотя эта мазь полезна для удаления заноз и шипов, она также очень эффективна при укусах насекомых.

Хотя домашние средства не всегда помогают, пасту из кокосового масла и порошкообразного активированного угля можно наносить на укусы пауков и насекомых. С помощью этого метода люди лечили даже тяжелые укусы пауков. Хотя это может и не быть полным излечением, оно может предотвратить распространение яда и вызвать некротическую ткань и инфекцию. Поскольку уголь немного пачкает кожу, вам нужно наложить клейкую повязку или использовать марлю и ленту, чтобы закрыть место укуса или укуса, чтобы он мог стекать, но не пачкал одежду и постельное белье.

Фильтр для воды

Во многих стандартных кухонных фильтрах для воды используется активированный уголь. В кувшинах и фильтрах для воды Brita используется активированный уголь. Многие аварийные фильтры для воды имеют два слоя фильтрации, а последним фильтром является активированный уголь. Хотя древесный уголь не удалит все вредное, он удалит запахи и привкусы, которые могут присутствовать, даже если биологических угроз нет. Вот почему его используют на кухнях, где неприятный привкус хлора из городских систем водоснабжения вызывает беспокойство.

Сделать грубый, но пригодный противогаз для защиты от угроз низкого уровня

Примечание: это не замена профессиональной маске, и она не прослужит долго.

Ничто из того, что вы можете сделать, не заменит качественный противогаз в стиле милитари, такой как MIRA CM-6 ; в экстренной ситуации вы можете сделать маску, которая предлагает хоть какую-то защиту. Например, если у вас есть хорошая маска профессионального уровня для себя, но вы хотите помочь кому-то в чрезвычайной ситуации.

Уменьшите нагрузку на почки

Ваши почки являются частью системы фильтрации вашего организма. Древесный уголь выводит токсины, поэтому вашим почкам не приходится так усердно работать. Это также может помочь снизить уровень фосфатов у пациентов на диализе.

Проконсультируйтесь с профессионалами по выживанию

Для тех, кто серьезно относится к плану страхования жизни своей семьи (и не только к страхованию жизни)

Узнать больше

В качестве отбеливающей зубной пасты

Многие люди используют активированный уголь для улучшения цвета зубов. Вы можете смешать немного с вашей обычной зубной пастой или сделать свою собственную зубную пасту по следующему рецепту:

Зубная паста с активированным углем

• 1 ч.л. активированного угля
• 4 столовые ложки пищевой соды
• 4 столовые ложки кокосового масла

Смешать и хранить закрытым. По желанию можно добавить несколько капель эфирного масла. Мне нравится эфирное масло мяты перечной для зубной пасты, потому что оно освежает, недорого стоит и делает вашу домашнюю зубную пасту более похожей на ту, которую вы обычно покупаете. Кроме того, он немного перекрывает ароматы древесного угля и пищевой соды.

Избавляет от газов, вздутия живота и других проблем с пищеварением

Хотя необходимы более формальные исследования, многие люди сообщают, что активированный уголь помогает при некоторых проблемах с пищеварением. Как и любое лекарство или лекарство, единственный способ узнать, помогает ли оно вам, — это попробовать его. Поскольку это безопасно для большинства людей, попробовать не помешает. Мой личный опыт показывает, что это помогает, когда у меня расстройство желудка.

В качестве ингредиента средств по уходу за кожей

Когда вы научитесь делать активированный уголь, вы, возможно, захотите попробовать некоторые средства для кожи. Во многих дорогих продуктах по уходу за кожей используется активированный уголь для очистки и удаления токсинов. Как человек, который раньше страдал от прыщей, я обнаружил, что продукты с древесным углем очень помогают. У меня больше нет кистозных прыщей.

Приготовление активированного угля может быть грязным и требует времени.

Одного фунта активированного угля хватит на очень долгое время, даже если вы используете его достаточно регулярно. На данный момент его легко найти, и по цене менее 20 долларов за сумку это недорого. Конечно, вы можете сделать свой собственный дешевле, но процесса и времени достаточно, чтобы многие люди просто купили его. Тем не менее, важно знать, как это сделать, чтобы вы могли создать очень ценный продукт, если цепочка поставок прервана или доставка активированного угля к вашей двери

Как приготовить активированный уголь

Тебе нужно:

• Хлорид кальция, также известный как травильная известь. Вы можете найти его практически в любом продуктовом магазине или использовать чистый лимонный сок.
• Древесный уголь
• Большая (литровая или полгаллона) стеклянная банка с крышкой
• Перчатки
• Вода
• Мерный стакан
• Марля или старая белая футболка для процеживания
• Противни для печенья или одноразовые алюминиевые формы
• Контейнеры для хранения готовой продукции

Процесс:

1. Распылите уголь. Вы можете положить его в полиэтиленовый пакет и ударить по нему молотком. Сумка этого не выдержит, но свою работу выполняет. Ступка и пестик могут работать, но это может быть грязным опытом.
2. Положите уголь в чашу из нержавеющей стали или емкость для приготовления пищи. Не используйте алюминий, потому что он будет реагировать с раствором хлорида кальция, который вы добавите позже.
3. Наденьте перчатки и смешайте 11/3 стакана воды с 3,5 унциями хлорида кальция в стеклянной банке. Закройте банку плотно закрывающейся крышкой и хорошенько встряхните. Баночка будет очень горячей.
4. Добавьте раствор хлорида кальция в порошкообразный уголь и перемешайте до образования пасты. Если вам не хватает раствора, сделайте еще одну партию и продолжайте добавлять ее, пока не получится паста.
5. Отставьте миску на целый день (более 24 часов можно).
6. Высыпьте содержимое миски на несколько слоев марли. Вы можете установить какую-то подставку, так как вы будете лить воду на уголь. Подготовьте ведро или емкость из нержавеющей стали для сбора воды. Затем воду можно профильтровать через фильтр для кофе, чтобы извлечь потерянный уголь, если это необходимо. Вы можете использовать чистые белые хлопчатобумажные простыни или рубашки, если они не были выстираны чем-либо вонючим или высушены сушилкой. Будьте осторожны с этим, так как вы можете испортить свой проект.
7. Разложите промытый уголь на противнях или противнях и запекайте при температуре 250°F до полного высыхания. Время зависит от количества и вашей духовки. Несколько больших форм для печенья могут занять 35 минут или больше.
8. Теперь ваш уголь активирован! После того, как он остынет, вы можете разбить его и хранить неограниченное время.

Выбор древесного угля

Обязательно приобретайте древесный уголь, в который не добавлялись какие-либо дополнительные жидкости или средства обработки. Подойдет обычный древесный уголь. Для тех, кто хочет начать все с нуля, далее я объясню, как сделать древесный уголь из твердой древесины, которую вы купили или распилили. Процесс трудоемкий, но это полезно знать для реальных ситуаций SHTF, когда вы не можете просто купить мешок угля в продуктовом магазине.

Как сделать древесный уголь

• Сухая твердая древесина, нарезанная на палочки размером с растопку. Дуб и гикори предпочтительнее из-за их плотности и качества, но вы можете использовать любую твердую древесину.
• Металлическая бочка или металлический контейнер, в который можно поместить дерево
• Древесина для сжигания вокруг бочки

Поместите растопку в бочку. Разведите большой костер вокруг бочки и поддерживайте его в течение 3–5 часов, в зависимости от размера вашей бочки. Металлическому барабану объемом 55 галлонов с большим количеством дров потребуется не менее 5 часов для создания древесного угля. Как видите, это означает сжигание большого количества дров вокруг бочки, что требует поддержания огня. Однако вы можете приготовить сразу много угля и использовать его для разжигания огня или для изготовления активированного угля.

Что важно знать об активированном угле

• Активированный уголь может препятствовать усвоению витаминов и лекарств, уменьшая или устраняя их эффективность. Если вы принимаете уголь, не принимайте никаких лекарств в течение как минимум 2 часов после него.
• Молоко и молочные продукты могут препятствовать действию активированного угля, потому что они обволакивают желудок. Смешайте уголь с соком или смесью напитков, чтобы сделать его более приятным на вкус. Вот почему некоторые люди просто используют капсулы. Уголь совсем не вкусный!
• Всегда принимайте активированный уголь с полными 8 унциями жидкости. Если вы вводите кому-то большое количество, вам может понадобиться больше жидкости, чтобы правильно смешать его.
• Никогда не давайте активированный уголь детям младше одного года.
• Активированный уголь не лечит все виды отравлений, таких как кислотное или химическое отравление.
• Чтобы уголь был эффективным, его следует дать как можно скорее после подозрения на отравление. Если его дать более чем через час, он не будет эффективным.

Эксклюзивные предложения по снаряжению для выживания

Получите доступ к снаряжению для выживания, которое мы полностью протестировали, чтобы мы могли порекомендовать его вам.

Проверить сейчас

Некоторые люди ежедневно принимают несколько капсул или ложку активированного угля в качестве пищевой добавки. Однако вам следует избегать приема больших доз каждый день из-за риска блокирования всасывания витаминов и минералов. Когда я регулярно принимаю активированный уголь, я обычно делаю перерыв каждые три дня.

Вот рекомендации по дозировке, если вы подозреваете, что кто-то проглотил яд, слишком много алкоголя или наркотиков.

Для однократной дозы смешайте от ¼ до ½ грамма на фунт массы тела для взрослых или детей старше одного года. Это измерение преобразуется в 2,5-5 граммов на 100 фунтов. Если вы сомневаетесь, используйте более высокую дозу. Смешайте с соком или водой.

При подозрении на сильное отравление дать 50 г активированного угля ребенку и 100 г взрослому. Далее по 25 граммов каждые 2 часа.

Держите под рукой номер токсикологической службы (1-800-222-1222 в США) и звоните в токсикологическую службу в первую очередь в случае известного или предполагаемого отравления. Они дают отличные советы и рекомендации. Хотя активированный уголь может помочь, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Активированный уголь запускает процесс детоксикации и предотвращает некоторые повреждения, выигрывая время для обращения к врачу.

Изготовление капсул с активированным углем

Вы платите значительную сумму за капсулы с активированным углем. Капсульная машина, маленькая ложка для наполнения и капсулы стоят очень дешево, и вы можете использовать их для приготовления собственных пищевых добавок. Изготовление капсул — отличный способ сэкономить деньги, если вы принимаете несколько травяных добавок. Многие аптекари продают сыпучие порошки. Вы можете приготовить 100 капсул за раз, используя множество базовых настроек капсул. Убедитесь, что размер капсул, которые вы покупаете, соответствует размеру вашей капсульной машины.

Вы можете купить порошок активированного угля на Amazon и начать делать капсулы дома в кратчайшие сроки, и у вас не будет тонны раздражающих баночек с таблетками. Мы принимаем несколько добавок в нашем доме, и выбрасывать бутылку каждые 60-90 капсул становится раздражающим. Они также не наполняют их так, как могли бы, поэтому много места в вашей аптечке тратится впустую.

Типы активированного угля

Коммерческий активированный уголь часто изготавливают из скорлупы кокосовых орехов или бамбука. Поскольку в некоторых регионах мира это недорогой побочный продукт, неудивительно, что люди нашли способ извлечь из него выгоду. Если вы живете в районе, где можно добыть много бамбука, то, во что бы то ни стало, используйте его для получения древесного угля. В некоторых местах растет как сумасшедший. Люди часто срубают его, потому что он был посажен и позволил выйти из-под контроля. Это довольно распространено на юге США. Некоторые утверждают, что активированный уголь из твердых пород дерева лучше поглощает токсины, но нет никаких доказательств того, что это так.

Вот несколько примеров активированного угля, который вы можете купить прямо сейчас, если решите, что его изготовление не для вас.

Уголь Zen, мешок весом 2,5 фунта

Этот уголь на 100 % состоит из американских лиственных пород. Имеет отличные отзывы от большой клиентской базы. Мне нравится, что пакет легко закрыть, потому что уголь может испачкаться.

Мешок Belle Chemical весом 2 фунта

Если вы привыкли к древесному углю, сделанному из кокосового ореха, этот бренд является недорогим вариантом для изготовления собственных капсул и других продуктов.

 Заключение

Активированный уголь — отличный продукт, который нужно всегда иметь под рукой в ​​ситуациях выживания и SHTF. Он недорог и может использоваться для многих вещей. Создание собственного — это трудоемкий и грязный процесс, но оно того стоило бы в ситуации выживания. В то же время для большинства практичнее потратить 25 долларов или меньше и купить пакет активированного угля.

Активированный уголь выделяется тем, что в целом безопасен, если соблюдаются рекомендации по дозировке и не употребляется одновременно с другими лекарствами.

Как сделать активированный уголь

Как приготовить активированный уголь в домашних условиях

 

Нас часто спрашивают: «Пожалуйста, объясните мне, как приготовить активированный уголь в домашних условиях». Чтобы сделать активированный уголь, сначала нужно понять, что есть два основных метода активации — паровая активация и химическая активация. Химическую активацию не следует путать с промывкой кислотой или химической пропиткой. Достаточно хороший активированный уголь (например, порошок вверху этой страницы) с площадью поверхности 1000 м ² /g будет иметь 125 акров площади поверхности на фунт.

Паровая активация в основном используется для кокосового угля и угля.

При производстве активированного паром угля сначала кокосовую скорлупу или уголь нагревают для образования полукокса. Затем этот полукокс «активируется» в печи при высоких температурах от 1700° до 1800°F с паром в отсутствие кислорода. В процессе паровой активации удаляются все летучие соединения, и в то же время слой за слоем отслаиваются атомы углерода, расширяя существующие внутренние поры и оставляя после себя углеродный скелет. Реакция углерод + пар приводит к образованию газообразного водорода и монооксида углерода (C+H ₂ O=H ₂ +CO). Когда угарный газ выделяется, он уносит с собой атомы углерода. Обычно из 3 фунтов сырого угля получается 1 фунт активированного угля. Это прекрасный пример поговорки «Меньше значит больше». Меньше атомов углерода дает больше внутреннего пространства.

После охлаждения активированный уголь для удаления растворимой золы может быть либо «промыт водой»* (для чего требуется много воды), либо «промыт кислотой» (для удаления растворимого в кислоте зольность), а затем несколько раз «промывают водой» для удаления любых следов раствора кислоты.
(*Чтобы ничего не пропадало, древесный угольный «уксус» иногда собирают и продают как техническую уксусную кислоту или перерабатывают в столовый уксус.)

Из-за очень высоких температур, необходимых для активации паром (600–1200 °C). ), температурах, которых невозможно достичь в обычной печи (260 °C), этот метод практически ограничен промышленными технологиями.

Другим огромным ограничивающим фактором является стоимость производства. Ежегодно в мире используется огромное количество активированного угля, поэтому производство должно осуществляться в промышленных масштабах, позволяющих производить миллионы тонн переменного тока по очень низкой цене. Обычно это делается в больших печах с вращающимся стальным цилиндром (длиной до 180 футов, производительностью до 12,5 метрических тонн в час) со сложной системой подачи тепла и пара. Если бы деньги не были проблемой, то людям пришлось бы сначала разработать еще более сложную миниатюрную версию. Будет проблема промывки/ополаскивания, удаления золы от пиролиза, управления выхлопными газами и другие проблемы. Чистый продукт будет намного превышать стоимость продукта массового производства, и качество, вероятно, также будет проблемой, поскольку температура и время приготовления очень важны. Помимо увлечения созданием собственного, кажется, что стоимость производства активированного паром угля «дома» была бы непомерно высокой.

Итак, как можно сделать активированный паром уголь? Должно быть очевидно, что для небольших личных количеств вы не готовы к техническим проблемам или финансовым затратам. Итак, как можно сделать химически активированный уголь? Это дешевле и проще?

Изготовление химически активированного угля

Химическая активация дает тот же конечный результат — значительно увеличенную площадь внутренней поверхности — но использует химический раствор для разрушения внутренней структуры. Как правило, активированный уголь на древесной основе изготавливается в промышленных масштабах с использованием тепла (450–900°C) и фосфорной кислоты. Этот процесс «активации» приводит к созданию огромной площади поверхности — порядка от 600 до 1200 квадратных метров на грамм (м2/г), в зависимости от используемого сырья и процесса. И снова промышленная модель представляет собой большой стальной гриль. Древесина может быть сначала пиролизована, затем уголь пропитан фосфорной кислотой, после чего следует контролируемый повторный нагрев для усиления химической эрозии атомов углерода, а затем сложный цикл промывки для удаления кислоты. Этот процесс иногда предпочтительнее, потому что он требует меньше тепла и времени.

Самостоятельное изготовление активированного угля

Еще раз, некоторые захотят узнать, смогут ли они изготовить химически активированный уголь в домашних условиях. На YouTube.com вы найдете серьезных предпринимателей. Хотя их методы кажутся достаточно простыми, использование различных химикатов может привести к несчастным случаям. Некоторые из их предложений для химических веществ включают «аккумуляторную кислоту» (серную кислоту), соляную кислоту (она же соляная кислота, продаваемая в хозяйственных магазинах для разъедания бетона с кирпичей), азотную кислоту, гидроксид калия или натрия (сильно едкий), хлорид кальция или цинка ( более стабильные соли). .. Затем следует утомительная комбинация обработки, нагревания и интенсивной промывки для удаления любых оставшихся химикатов. Требуемое тепло (450–900 °C), хотя и намного меньше, чем при паровой активации (600–1200 °C), все же намного выше, чем может достичь обычная печь.

Но вернемся к химикатам. Предпочтительным химическим веществом является фосфорная кислота (довольно слабая кислота). Тем не менее, учитывая высокие температуры, необходимые для запуска процесса активации (температуры намного выше, чем вы можете достичь в домашней духовке), эрозионный эффект, вызываемый любым из различных химических веществ, будет значительно снижен, а конечный продукт будет лишь незначительно лучше, чем сырой уголь. Но может быть потенциал для серьезного вреда. Например, возможные результаты реакции соляной кислоты с углеродом включают:

• Четыреххлористый углерод (фреон) — от него захватывает дух
• Трихлорметан (хлороформ) — депрессант ЦНС, превращается в фосген (химическое оружие, использовавшееся во время Первой мировой войны) в присутствии кислорода и тепла
• Хлоруглеводороды – некоторые из них очень токсичны и/или легко воспламеняются.
• Различные углеводороды — токсичные, легковоспламеняющиеся и сильнодействующие парниковые газы
• Газообразный хлор — токсичный
• Газообразный водород — легковоспламеняющийся

По этим и другим причинам мы ни в коем случае не рекомендуем вам пытаться изготовить химически активированный уголь в рамках проекта «Сделай сам».

Однако, если этот проект направлен на то, чтобы в конечном итоге сделать дешевый фильтр для воды или воздуха для примитивных условий, следует отметить, что простой уголь имеет долгую историю (более 3000 лет) использования для удаления запахов и очистки воды. Еще в 1500 г. до н.э. вплоть до больниц в 1800-х годах простой порошок древесного угля использовался для подавления зловония гниющей плоти. Древние мореплаватели выжигали внутреннюю часть деревянных бочек с водой, чтобы сохранить питьевую воду во время дальних плаваний. В своих кампаниях по приручению Дикого Запада американская Голгофа использовала обычный кусковой древесный уголь в последнем отделении трехсекционного ящика (1. гравий, 2. промытый песок, 3. древесный уголь) для фильтрации болотной воды для питья. Было обнаружено, что даже простой древесный уголь содержит фрагменты супермолекулы бакмистерфуллерена (C ₆₀ ), который обладает феноменальной адсорбционной способностью. Таким образом, если это необходимо для каких-то суровых или импровизированных обстоятельств, просто ваш обычный уголь будет работать достаточно эффективно как для воды, так и для воздушного фильтра, без потенциальных неудач, связанных с попыткой активировать его с некоторыми потенциально агрессивными химическими веществами.

Если DIY должен производить активированный уголь для медицинских целей, весьма сомнительно, сколько можно получить; конечно, не в уровне активности или в сбережениях денег, в то время как безопасность остается реальной проблемой. С другой стороны Одногаллонный контейнер пищевого угольного порошка стоит всего 37 долларов, без всего оборудования, труда и затрат. Типичная семья не будет использовать эту сумму в год для лечения обычных заболеваний.

Ошибки по уходу за волосами в домашних условиях

Чтобы всегда выглядеть уверенно и органично, определенное количество времени мы должны уделять своим волосам, а именно уходу за ними. Но всегда ли у нас удается все сделать правильно? Предлагаю рассмотреть 10 самых распространенных ошибок:

1.Не правильно подобранный уход: шампунь и лечебный препарат (кондиционер, бальзам, маска).

Это наиболее распространенная ошибка и, как правило, корень всех проблем с кожей головы и структурой волос. Ошибка возникает в большинстве случаев от неграмотного подхода к выбору очищающих и лечащих средств.

 К примеру, почему-то шампунь многие любят использовать не для кожи головы, а для волос, не задумываясь о том, что можно вызвать появление себореи, аллергию и излишнюю активизацию сальных желез. Т.е. мытье головы со временем, происходит гораздо чаще, чем было раньше.

Нормальные волосы следует очищать не более чем 1 раз в 2-3 дня, склонные к жирности 1 раз в 1-2 дня (можно мыть ежедневно, но лучше 1-2 раза в неделю использовать шампунь для жирных волос, а в остальные дни —  для ежедневного применения, так же можно использовать сухой шампунь). Сухие волосы очищают в среднем 1 раз в 6 дней.

Еще один важный аспект – это толщина волос. От природы у некоторых людей тонкие волосы, которые чаще чем обычно нуждаются в мытье. Обладательницы такого типа имеют еще очень чувствительную и тонкую кожу. Многие ошибочно считают, что всему виной  активная работа сальных желез, но это вовсе не так. Такие волосы можно мыть по мере загрязнения, используя шампунь для объема или для слабых волос.

В дополнение  к основной очищающей процедуре, нужно также не менее ответственно отнестись к подбору средства для лечения волос: маски, бальзама, кондиционера. Их нужно использовать по типу волос: натуральные, окрашенные, чувствительные (ломкие, пористые).

2. Неправильная температура воды.

Используется либо слишком холодная вода, что вызывает сужение сосудов и плохо удаляет загрязнения; или же очень горячая, которая вредно сказывается на структуре волос и активизирует сальные железы. Оптимальная температура воды определяется по запястью, составляет она приблизительно 37С.

Нужно отметить, что очень важна и жесткость воды, особенно для тонких не вьющихся и вьющихся волос, они могут стать более ломкими, пушащимися и лишенными блеска.

3. Плохо промытые волосы и кожа головы.

Правильное очищение – это когда после применения шампуня слышно, как скрипят волосы.

4. Не использовать бальзам/кондиционер после мытья нельзя.

Исключение составляют очень короткие волосы.

Шампунь приоткрывает чешуйки волос, они становятся сухими и жесткими, в них легко проникает пыль, грязь и УФ-лучи, исчезают блеск и гладкость. Чтобы избежать негативных последствий, нужно обязательно выровнять структуру волос  при помощи кондиционера или бальзама. Их нужно наносить на 1/3 длины волос и на кончики. На корни и близко к корню эти препараты наносить нельзя! ( Исключение: если на упаковке рекомендовано производителем, что средство можно наносить на кожу головы).

5. Вытирать волосы не нужно так, будто вы их беспощадно стираете полотенцем.

Это нужно делать аккуратно, промакивающими движениями, без резких механических манипуляций.

6. Крик души парикмахера – это расчесывание мокрых волос от корня к концам.

И тут хочется добавить слово «умоляю»: сначала слегка подсушите волосы, после чего расчесывайте волосы максимально деликатно расческой с широкими зубьями, двигаясь от концов к середине длины волос и дальше. В помощь можно нанести несмываемый спрей-кондиционер,  либо масло для волос.

Так же расчесывают и сухие волосы, для них используют массажные щетки с натуральной щетиной.

7. Частая сушка феном, использование щипцов и плойки.

Агрессивное термическое воздействие плойкой или щипцами (утюжком) разрушает волосы, они становятся ломкими и тусклыми. В этом случае нужно обязательно использовать термозащитные средства (термозащитный спрей, масло, несмываемый кондиционер).

Если выбирать из «3-ёх зол», сушка/укладка феном остается приоритетной. Фен лучше всего использовать более мощный (от 1900W) с различными температурными режимами и  функцией подачи холодного воздуха.

8. Использование тугих заколок, резинок в прическах.

Абсолютно нарушает структуру волоса, как у корней, вызывая выпадение волос (иногда даже приводит к мигрени), так и по длине.

9. Использование стайлинговых средств: пенки, мусса, лака в больших количествах.

Очень оседают и закупоривают структуру волос, со временем приводит к ломкости и сухости.

Обязательно нужно давать отдых волосам и ничего не использовать.

10.Привыкание волос к одинаковым средствам ухода и перенасыщение.

Менять  уход следует 1 раз в 1,5 – 2 месяца. За это время волосы успевают привыкнуть и перестают реагировать на компоненты, входящие в состав шампуня/бальзама.

Перенасыщать волосы кондиционерами, масками, бальзамами так же плохо, как и ничего не использовать. Во многих косметических брендах в продукции используются силиконы. Нужно отметить, что в качественной косметике для волос используются силиконы, которые безопасны для структуры волос. В линиях более доступной косметики нужно быть максимально осторожным, так как рецептура этих препаратов состоит из недорогих компонентов и силиконы в данном случае могут нанести огромный вред, они накапливаются на структуре волос, утяжеляя ее, что приводит к дальнейшему выпадению.

Во избежание такого эффекта используйте кондиционер/бальзам регулярно, после мытья волос, а маску (как более интенсивное лечение) 1 раз в неделю или в 1,5 недели.

Остались вопросы? Приходите в салон Лстудио (Минск), услуга консультации парикмахера и стилиста доступна каждому! А если хотите стать профессионалом, мы также ждем  вас на парикмахерских курсах! 

Маски для кончиков волос в домашних условиях: действенные рецепты

Время от времени наши волосы нуждаются в усиленном питании и особом, тщательном уходе, иначе они становятся тусклыми и безжизненными. На помощь придут домашние маски для кончиков волос, использование которых придаст шевелюре блеск и силу уже через неделю.

Варианты для секущихся концов

Расчешите шевелюру деревянным гребешком с частыми зубчиками. При помощи того же гребня распределите маску на концах, после чего укутайте голову полиэтиленом, а сверху полотенцем. Выдерживать средство на голове нужно 30 минут и смыть теплой водой. Состав от секущихся кончиков оказывает склеивающее для поврежденных чешуек действие.

• Медовая. Смешайте полстакана теплой воды с тремя чайными ложечками меда. Размешивайте все до полного растворения медка. Используйте по приведенной выше инструкции.
• Молочная. Две с половиной ложки сметанки или простокваши комнатной температуры смешайте с ложкой теплого оливкового или касторового масла. Отзывы показали, что эта смесь считается самой действенной от посеченных концов.

• Травяные. Соберите или приобретите в аптеке сбор из мелиссы, ромашки, перечной мяты и крапивы. Запарьте его кипятком, прикройте и дайте настояться 30 мин. Отвар нанесите на шевелюру по всей длине.

Маски для сухих концов

Утюжок, химическая завивка, фен, бигуди- это все причина, благодаря которой появляются ломкие и сухие пряди. Маска для сухих кончиков волос применяется, чтобы питать и обогащать локоны витаминами и предотвращать сухость.

• Масло для сухих волос очень простое в использовании. Подойдет оливковое, касторовое, облепиховое или репейное. Его наносят на всю длину шевелюры и оставляют на полчаса. Можно смешать по ложечке каждого из масел, чтобы использовать все витаминные комплексы каждого. В конце смойте с шампунем.

• Яичная. Желтки отлично подойдут для сухих кончиков, с ними получаются прекрасная маска для кончиков волос в домашних условиях. Желточки взбить в пюре, добавить в смесь 50 мл коньяка и ложку кондиционера. Все перемешать и нанести на 20 мин.
• Йогуртовая. Подойдет лишь натуральный йогурт. Нанесите его на пряди, заверните в полиэтилен и подождите 40 минут. Ополосните и вымойте голову обычным образом.

Средства против ломкости

Редко какая женщина избегает окрашивания или укладки. Невнимательное отношение и сезонная нехватка витаминов может привести к тому, что волосинки могут ломаться. Только маски для восстановления кончиков волос могут помочь решить данную проблему и значительно улучшить качество вашей шевелюры.

• Кефирно-яичная. Налейте стакан жирного кефира, и подождите, пока он приобретет комнатную температуру. Сырой желток отделите в стакан с кефиром и перемешайте до однородности. Нанесите на пряди и оставьте на 40 минут.

• Витаминка. Нужно 3 большие ложки оливкового и миндального масла, добавьте туда содержимое капсулы витамина Е и А. Используйте по стандартной инструкции. Смывать смесь с шевелюры лучше тепленькой водичкой с восстанавливающим шампунем.
• Мед + желток + коньяк. В чашку берите 50 мл коньяка, 3 ч. ложки теплого любого меда и сырой желток. Окунайте расческу в чашку и наносите состав на поврежденные пряди.

Рецепты для восстановления кончиков

Подобные процедуры периодически нужны, ведь ежедневно вы подвергаетесь стрессам, не следите за качеством питания и используюте расчески с железными зубчиками. Это травмирует шевелюру, поэтому нужна эффективная восстанавливающая смесь.

• Крапива + хрен. Запарьте крапиву кипятком, прикрыв емкость крышкой. В 200 мл. отвара всыпьте полторы ложки тертого хрена и перемешайте. Наносится на концы и оставляется на 10 минут. Важно проверить, чтобы на голове не было ранок, иначе средство будет печь кожу.
• Горчичная. Пару ложек сухой горчицы разведите в 100 мл. горячей воды. Вотрите смесь в покровы, кроме этого промокните пряди в этом средстве.
• Репейное масло + желток + витамин А. Берите пару ложек маслица, витаминную жидкость из капсулы и один сырой желточек. Все смешайте и нанесите на поврежденные прядки. Держите 20-30 мин, после чего вымойте.

Увлажняющие рецепты масок

Химические средства укладки и жара приводят к тому, что волосы нуждаются в дополнительном питании витаминками извне. Нужна увлажняющая и питающая маска.

• Цитрусово-кефирно-масляная. Вам пригодится соковыжималка, можно даже механическая. Выжмите 50 мл сока лимона, возьмите 150 мл кефира и полторы ложки любого масла. Держите четверть часа, после чего берите шампунь и смывайте, можно применить кондиционер.
• Медово-луковая (с лимоном). Приготовьте пару чайных ложек жиденького меда и небольшую луковицу. Превратите луковицу в кашицу на терке с мелкими ячейками, соедините с медом и лимоном. Полученную смесь наложите на корни, кончики и на всю длину локонов. Подержав все 10 минут, смойте кашицу шампунем. Мыть придется не раз, чтобы устранить неприятный запах лука. Часто пользоваться данным рецептом не нужно, но раза в 6 месяцев будет достаточно.

• Алоэ с лимоном, медом и сметаной. Из-за множества витаминов этот рецепт можно смело назвать одним из самых полезных. Добудьте сок из листа алоэ в чашку. Туда влейте сок одного лимона, который заранее выжмите с помощью блендера. Туда же бросьте 3 ложки сметаны (погуще) и 1 чайную ложечку прогретого медка. Держите голову в полиэтилене полчаса. Смойте шампунем. Регулярное использование сока лимона вернет прическе красоту и здоровье.

Рецепты от жирных корней

Случается так, что усиленная работа сальных желез, нарушенный обмен веществ и неподходящие средства ухода приводят к повышенной жирности волос. Жирные корни в комплексе с высушенными конами труднее поддаются уходу.

• Помидорная. Реанимация структуры, контроль работы сальных желез и улучшение общего состояния локонов- задачи для самых обычных помидоров. В краснобоком плоде содержится множество полезных кислот. Разотрите парочку крупных томатов до кашицы, удалив кожуру. Распределите томат на всю прическу. Выдержите 35 минут и удалите с шампунем.

• Влейте в емкость 100 мл кипяточка, туда же отправьте 200 г ржаных корочек. Оставьте в покое на часок, плотно прикрыв крышечкой. После полного остывания разотрите корки в пюре. Наложите на локоны, особое внимание уделите прикорневой зоне. Смывать нужно через 30 минуток, но без шампуней.
• Натрите две средние картофелины на терочке (предварительно их очистите и вымойте). Выжмите сок и смешайте его со стаканчиком кефира. Прекрасно подходит для жирных волос и огурец или тыква вместо картофеля.

Из опыта пользователей

• Светлана. Волосы стали сечься после очередного окрашивания. Я изучила отзывы и попробовала горчичный рецепт. Эффект меняя порадовал: локоны преобразились, стали блестеть и восстановились. Со временем я провела процедуру биоламинирования и навсегда забыла о проблеме посеченных волосков.
• Евгения. Часто сушила голову феном, от этого вся прическа стала пушиться, а волос ломаться. Пользовалась кефирно-яичной смесью для восстановления. Мне понравилось, пряди стали послушнее и здоровее. Планирую сделать ботокс, так как хочу полностью восстановить внешний вид прядок.

Приведенные выше рецепты оказывают положительное воздействие на общее состояние шевелюры, придает локонам блеск и силу, укрепляя и восстанавливая кончики. Побалуйте свою прическу витаминами и минералами, не выходя из дома.

Видео: маска с алоэ для восстановления посеченных кончиков волос

Советы по уходу за жирной кожей головы и сухими кончиками

В мире, полном уникальных типов волос, длины и стилей, поиск идеального режима ухода и ухода за вашими локонами может быть процессом проб и ошибок. Хотя есть несколько простых решений (например, использование стимулирующего шампуня от выпадения волос, специального несмываемого средства от перхоти или увлажняющих продуктов для сухой кожи головы и тонких волос), обычно у ваших корней, длины и кончиков разные потребности. Один тип волос, который нуждается в таком целенаправленном внимании, — это жирная кожа головы и сухие кончики.

видео тренировка дома для сжигания жира