Рубрика: В домашних

Как накачать пресс после родов? Где и как заниматься

Как накачать пресс после родов — этот вопрос задает себе каждая вторая девушка. Пару дней назад я опубликовал статью как быстро убрать живот после родов. Но ту статью по праву можно считать незаконченной. Я справедливо рассказал отчего да почему растет живот и как нужно жить после родов чтобы избавиться от дряхлого живота. Там было про питание, про прогулки, но не было самого важного – в предыдущей статье я не поведал как накачать пресс после родов.Но не все потерянно. Ибо сегодняшний день дает мне замечательную возможность реабилитироваться перед всеми мамочками бескрайнего интернета и осветить для них тему как все-таки накачать пресс после родов. Но сначала позвольте немного теории. Прежде чем начать описывать тренировки, которые помогут накачать пресс после родов, я считаю своим святым долгом предостеречь каждую из читательниц о возможном вреде для здоровья.

Через какое время после родов можно качать пресс?

Вот хошь – не хошь, а без теории опять не получится. Во время роста плода у женщин происходит так называемое расхождение белой линии живота. Получается что плод вроде как растягивает пресс по вертикальной линии и спокойно так себя при этом чувствует

.

После удачных родов необходимо выждать определенное время прежде чем вообще приступать к тренировкам пресса. 1.5–2 месяца это минимальный срок после обычных родов. 2–3 месяца необходимо выждать после кесарева сечения.

Ни в коем случае не стоит спешить, это может неблагополучно сказать на твоем здоровье. Поверь, таких жертв красота не стоит!

Но даже выдержав необходимые сроки после родов надо бы проверить схождение белой линии (диастаз) прежде чем приступать к тренировкам пресса после родов. Если этого не сделать и начать качать пресс раньше, чем сойдется белая линия, есть риск накачать грыжу прямой мышцы живота.

Как проверить схождение белой линии?

Схождение белой линии может происходить и гораздо дольше описанных выше сроков, до 5, а порой и до 11 месяцев.

А проверить сошлась ли белая линия достаточно просто, правда тебе для этого понадобится напарник. Ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Короче классическое положение скручиваний для пресса.

Твой напарник ставит пальцы поперек живота чуть выше пупка. Ты делаешь стартовые усилие для скручиваний, а помощник делает выводы. Если между тем местом где должны находиться кубики пресса

провалилось 2 пальца, значит все в полном порядке – зеленый цвет для тренировок. Нужно проверить еще раз положив пальцы ниже пупка.

Если провалилось 3 пальца лучше бы попридержать коней и воздержаться от тренировок пресса некоторое время – желтый цвет.

Ну а если утопли все 4 пальца ни о каких тренировках пока не может быть и речи, однозначно красный цвет светофора. Требуется повторить эксперимент позже.

Как избавиться от жира и накачать пресс после родов

Для начала нужно составить правильный комплекс упражнений на пресс после родов, который бы включал в себя лучшие упражнения для пресса и максимально равномерно распределял нагрузку между верхней и нижней частями прямой мышцы, а также в равной доле задействовал косые мышцы пресса. Я тут поразмыслил на досуге и набросал программу тренировки пресса после родов для новоиспеченных мамочек. Но взамен на эту программу я прошу поделиться записью с друзьями (а заодно и себе на память оставить).

Но тут же вынужден тебя разочаровать: чтобы накачать пресс после родов одной только тренировки пресса будет мало. Точнее пресс-то накачать может и получится, а вот убрать живот и сделать пресс доступным взору под жировой прослойкой удастся едва ли.

Ведь как я писал в прошлой статье (если не читала тогда сейчас не полностью поймешь меня) чтобы победить лишний жир на животе после родов необходим комплексный подход к нагрузкам.

Просто не получится где-то убрать жир, а где-то оставить. Чтобы жир ушел с живота надо уменьшить процент жировой прослойки всего организма. А для этого, повторюсь, необходим комплексный подход.

Комплексный подход подразумевает работу всех мышц мускулатуры, а не только пресса.

Первое место в топе упражнений по борьбе с жиром после родов безусловно занимают все виды и способы кардиотренировок. Фитнес, плаванье, бег…

Второе место смело отдаем тренажерному залу. Опять-таки, сочетание кардиотренировок и тренажерного зала без всяких сомнений дадут в совокупности максимальный результат. Причем опять же: в тренажерном зале необходимо будет тренировать не только пресс, но и все другие мышцы. Исходя из этой логики получается что даже такие упражнения, как румынская тяга, жим лежа и даже приседания со штангой несомненно помогут накачать пресс после родов.

Где заниматься чтобы накачать пресс после родов?

Прежде чем перейти к вышеупомянутому топу мест для накачки пресса, считаю своим долгом сказать что никогда тренировки не будут иметь той эффективности как в совокупности.

Тренировки в тренажерном зале + кардиотренировки (лучше всего бассейн) + тренировки дома = красивый аппетитный животик очень и очень скоро.

Однако не так давно у меня родилась дочурка и я прекрасно понимаю что у новоиспеченной мамы со временем туго. Причем всегда. Так что идеальное редко становится действительным. Ну а если твой муж не такой козел как все внимательный и ответственный, тогда ты конечно найдешь и время и деньги.

Лично я бы рекомендовал каждой мамочке исходить из собственных возможностей, необходимости и мотивации. Хотя опять же, когда речь заходит о мотивации вспоминаем предыдущую статью и вешаем свое фото в ванной для повышения этой самой мотивации.

Чуть ниже я предложу 4 типа мест и вариантов занятий где можно накачать пресс после родов. И какое бы место ты ни выбрала, где бы ни занималась, необходимо помнить следующий постулат: нельзя приступать сразу к высокому уровню нагрузки. Нагрузку нужно наращивать постепенно. А при малейших болевых ощущениях «по-женски» прекращать тренировку. Если боле будут повторяться обязательно нужно показаться врачу.

Топ мест для накачивания пресса после родов

Бассейн

Итак, если ты можешь себе позволить как по времени так и по возможностям, я бы первым делом посоветовал заниматься в бассейне. Плаванье — это тот вид спорта где задействуется каждая мышца тела. А это лучше всего помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Шейпинг или фитнес

Еще один замечательный способ накачать пресс после родов. Точнее даже не столько накачать пресс (это мы будем делать с помощью специального комплекса, который я дал выше), сколько избавиться от жировых отложений оставленных на память о беременности. Шейпинг или фитнес помогает девушкам задействовать также всю мускулатуру, хотя поход в бассейн будет куда эффективней.

Тренажерный зал

Вот тут целиком и полностью моя епархия. Со всей уверенностью заявляю что грамотно составленная программа тренировок в зале поможет убрать живот одновременно с накачиванием пресса после родов. А вот где эту программу взять это уже другой вопрос.

Можно оплатить в тренажерном зале тренировки с тренером. Или в качестве примера можно использовать любую из составленных мною программ тренировок для читательниц fitkiss.club. Либо поискать в интернете. Ну или заказать программу тренировок на этом блоге.

Если решишь заказывать программу тренировок у меня введи слово «mamochka» в примечания при заказе, и получи от меня скидку 25% на любую программу тренировок. Гарантирую качественную и недорогую программу тренировок с учетом всех послеродовых нюансов.

Должен отметить что тренировка пресса в тренажерном зале, где занимаются также и парни, которые будут своим взором стеснять тебя на первых этапах тренировок, это мощное дополнение к мотивации. Ведь чем больше стеснений по поводу своего живота ты почувствуешь, тем выше будет твое желание избавиться от него, тем больше усилий ты приложишь и соответственно тем быстрее накачаешь пресс после родов.

Как накачать пресс после родов дома?

Думаю большинство читательниц хотели бы получить ответ именно на этот вопрос и не заморачиваться по поводу бассейна, шейпинга или тренажерного зала. Увы, дома накачать пресс-то можно, но сделать это в описанных выше местах куда эффективней. Но при этом дом является самым удобным местом, поэтому уверен многие ограничатся только тренировками пресса в домашних условиях.

Если ты решила заниматься своим животом дома, тогда первым делом приобрети хула-хуп, фитбол и скакалку. Если раньше этим не занималась, то будет не так просто на первых этапах, однако уверен у тебя все получится. В обязательном порядке уделяй много внимания пешим прогулкам по городу. Если в твоем доме есть лифт, а ты живешь далеко не на первом этаже, забудь о его существовании. Перемещайся пешком по ступенькам, это поможет тебе быстрее накачать пресс после родов.

Ну а если финансы позволяют приобрести беговую дорожку, тогда это уже почти победа над лишним жиром. Продолжительный бег трусцой будет лучшим твоим помощником в домашних тренировках пресса.

В качестве упражнений советую применить комплекс, который я дал выше. Можно изучить список лучших упражнений для пресса и создать собственный комплекс.

Смею заметить, что когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс после родов, нужно всегда в тренировочную программу добавлять упражнение планка. Это единственное из известных мне статических упражнений для пресса, которое прекрасно помогает бороться с подкожным жиром.

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай растяжку перед тренировкой и после нее. Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

Упражнение «Лифт»

В принципе это упражнение можно было бы внести в тренировку для пресса в домашних условиях, однако я посчитал необходимым вынести его отдельно. Вне зависимости от того, где ты решила избавляться от живота после родов, его нужно делать в обязательном порядке ежедневно. Лучше делать это упражнение два раза в день: утром и вечером. Выполнять упражнение «Лифт» можно как стоя, так и лежа (лучше лежа).

Представь что расслабленный полностью живот это 1-й этаж, а максимально втянутый живот это 10-й этаж. На каждой тренировке 3 раза катаемся по следующим маршрутам:

1-4-1 этажи;

1-4-8-1 этажи;

1-10-1.

На данное упражнение достаточно тратить буквально по 3 минуты утром и вечером, а вот его эффективности в содействии накачивания пресса после родов как дома, так и в других предназначенных для этого местах переоценить не получится.

Как максимально быстро накачать пресс после родов

Извиняюсь что повторяюсь, но повторение, как известно, мать учения. Ничего так хорошо не сработает как комплексный подход. Один день тренируйся дома, на следующий день сходи в бассейн, третьим днем посети тренажерный зал, а на четвертый сходи на фитнес. Сделай 1–2 дня отдыха и повтори данный цикл. Таким нехитрым образом ты реально быстро и эффективно накачаешь свой пресс, сделав кубики живота слегка просматриваемыми, а животик упругим, плоским и аппетитным

.

Как накачать пресс после родов видео

Пару советов напоследок

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется

) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

Как правильно качать пресс девушкам

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс девушкам

«Мужчины любят глазами» — выражение, которое в первую очередь дает представительницам прекрасного пола задуматься о подтянутом теле и о восхищенных взглядов мужчин после усердно проделанной работе над своим телом.

Первое что хочется это плоский животик и главным вопросом остается, как правильно качать пресс девушкам. Потому что от правильного выполнения приходит быстрее результат и является эффективным.

Как правильно качать пресс девушкам видео обзор

Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно правильно подготовиться.

1. Комната, в которой вы будете заниматься, должна быть хорошо проветренной.
2. Время для занятий, по мнению фитнес-экспертов, лучше в утреннее время до завтрака. Можно выбрать самостоятельно придерживаясь рекомендаций, а именно спустя 2-3 часа после еды и не употреблять пищу так же минимум 2 часа. Если занятия проводятся в вечернее время, то нужно чтобы они были за 2-3 часа до сна.
3. Можно поставить рядом с собой воду. Не много воды во время упражнений позволено.
4. Упражнения проводить на полу, так как должна быть ровная и достаточно жесткая поверхность, чтобы не повредить позвоночник и достигнуть максимального эффекта.
5. Для эффективного результата упражнения проводятся в высоком темпе, что способствует быстрому сжиганию жиров.

Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях видео обзор

Разминка перед началом тренировки

Перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и разогреть мышцы. Для этого есть несколько способов, каждая девушка выбирает по своему вкусу, как ей больше нравится. Рассмотрим их:

• легкая зарядка: вращения головой, наклоны в стороны, вращения туловищем, приседания и т.д.;
• лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и полежать минут 5, при этом нужно, чтобы дыхание было спокойным и ровным;
• можно так же потанцевать, это хороший способ разогреть все мышцы.

Время на разогрев мышц составляет 5-10 минут.

Упражнения нужно начинать с небольшого количества повторений, примерно по 10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно увеличивать число повторений, при этом число подходов оставлять таким же.

Качая пресс очень важно следить за дыханием. Вдох делаем при поднятии корпуса, а выдох – при опускании. Дыхание должно быть спокойным. Перерыв между подходами не более 1 минуты.

Каждый день давать нагрузку не стоит. Правильнее и больше эффекта будет, если делать упражнения через день.

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам нужно не забывать, что у девушек в отличие от мужчин есть обязательный перерыв в тренировках во время критических дней. Упражнения можно начинать спустя 2 дня после их окончания.

Упражнения для пресса девушкам

Для того чтобы достигнуть результата подтянутого живота нужно не забывать что мышцы живота делятся на верхние, нижние, косые. Поэтому нужно уделять внимание каждой мышцы. Рассмотрим упражнения для каждой:

1. Верхний пресс: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поясница прижата к полу, и тянем руки вперед. Делаем столько повторений и подходов, сколько выбрали по схеме.
2. Для нижнего пресса: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе медленно поднимаем ноги на угол 30-45 градусов и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Правильно удерживать угол, при котором ощущается максимальная нагрузка. На выдохе так же медленно опускаем ноги. Нельзя резко опускать ноги. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.
3. Для косых мышц пресса: лечь на спину, руки за головой, ноги согнуть в коленях и поднять их перпендикулярно полу. На вдохе опускаем ноги влево, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое вправо. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.

Упражнения для пресса девушкам видео обзор

Выполняйте все упражнения согласно данной инструкции и результат соблазнительного, подкаченного животика не заставит вас ждать.

для стимулирования родов: как это работает?

Если вы все еще ждете наступления срока родов или 40-недельный срок уже прошел, вам могут быть интересны естественные способы стимуляции родов.

С одобрения вашего врача или акушерки есть несколько способов, которыми вы можете заниматься дома. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, это стимуляция сосков.

Вот что вам нужно знать об этой практике, как ее выполнять и какие вопросы вы хотели бы задать своему врачу или акушерке.

Примечание : Если у вас беременность с высоким риском, стимуляция сосков может быть опасной. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо методы индукции.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Birth, 201 женщину спросили, пытались ли они вызвать роды естественным путем в домашних условиях. Из группы около половины заявили, что пробовали хотя бы один метод, например, есть острую пищу или заниматься сексом.

Вы всегда должны проконсультироваться со своей акушеркой или врачом, прежде чем применять какие-либо методы индукции. При этом большинство домашних методов индукции не подкреплены научными данными, поэтому их эффективность в основном измеряется анекдотичными свидетельствами.

Эффективность стимуляции сосков имеет серьезные научные доказательства. Но в зависимости от вашей истории болезни метод может быть или не быть безопасным для вас.

Если вы беспокоитесь о том, что срок родов намного больше, вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему лечащему врачу:

• Какой мониторинг вы используете после 40 недель?
• Какие типы естественных или домашних методов индукции вы рекомендуете, если таковые имеются?
• Какие методы индукции вы применяете с медицинской точки зрения, если роды не начинаются сами по себе?
• В какой момент вы бы рассмотрели медикаментозное стимулирование родов, если они не начинаются сами по себе?
• В какой момент вы рекомендуете мне обратиться в больницу или родильный дом после начала схваток?

Растирание или скручивание сосков помогает организму высвобождать окситоцин. Окситоцин играет роль в возбуждении, инициировании родов и установлении связи между родителем и ребенком. Этот гормон также заставляет матку сокращаться после родов, помогая ей вернуться к своим размерам до беременности.

Стимуляция груди также может помочь вызвать полноценные роды, делая схватки более сильными и продолжительными. На самом деле, в медицинских индукциях медицинские работники часто используют препарат питоцин, который представляет собой синтетическую форму окситоцина.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Worldviews on Evidence-Based Nursing, группа из 390 турецких беременных женщин была случайным образом распределена в одну из трех групп во время родов: стимуляция сосков, стимуляция матки и контроль.

Результаты были впечатляющими. У женщин в группе стимуляции сосков была самая короткая продолжительность каждой фазы родов и родоразрешения.

По данным исследования, средняя продолжительность первой фазы (расширение) составила 3,8 часа, второй фазы (выталкивание и родоразрешение) — 16 минут, третьей фазы (рождение плаценты) — 5 минут.

Что еще более интересно, ни одной из женщин в группах стимуляции сосков и стимуляции матки не потребовалось кесарево сечение.

Для сравнения, многие женщины в контрольной группе нуждались в других методах индукции, таких как синтетический окситоцин, чтобы добиться успеха. Более 8 процентов женщин в контрольной группе перенесли кесарево сечение.

Прежде чем начать, обратите внимание, что этот метод стимуляции родов рекомендуется только при беременности с низким риском. Его воздействие на поздних сроках беременности может быть очень сильным.

С другой стороны, легкая или случайная стимуляция сосков на ранних сроках беременности вряд ли вызовет роды.

Шаг 1. Выберите инструмент

Для достижения наилучших результатов вам необходимо как можно точнее имитировать захват груди ребенком. Вы можете использовать пальцы, молокоотсос или даже рот партнера, чтобы стимулировать соски. В большинстве исследований участники использовали свои пальцы.

Важно отметить, что кормление ребенка старшего возраста на протяжении всей беременности не стимулирует роды и не приводит к преждевременным родам.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на ареоле

Ареола — это темный круг, который окружает настоящий сосок. Когда дети сосут грудь, они массируют ареолу, а не только сам сосок. Пальцами или ладонью аккуратно потрите сосок и ареолу через тонкую одежду или непосредственно на кожу. Вы также можете нанести масло или смазку на сосок, чтобы сделать его более удобным.

Шаг 3: Будьте осторожны

Можно получить слишком много хорошего. Следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию:

• Сосредоточьтесь на одной груди за раз.
• Ограничьте стимуляцию до 5 минут и подождите еще 15, прежде чем повторить попытку.
• Сделайте перерыв в стимуляции сосков во время схваток.
• Прекратить стимуляцию сосков, когда схватки происходят с интервалом в 3 минуты или менее и продолжительностью 1 минуту или дольше.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем использовать стимуляцию сосков для стимуляции родов.

Вы также можете использовать стимуляцию сосков в сочетании с другими естественными методами стимуляции родов.

Большинство методов, о которых вы прочтете, не имеют достаточного научного обоснования, поэтому не расстраивайтесь, если они не приведут вас к полному труду вскоре после их применения.

Если вы родились в срок и получили благословение врача или акушерки, вы можете попробовать следующее:

• упражнения
• секс
• острая пища
• поездка на машине по ухабам
• масло примулы вечерней

Важно: Лучше избегать использования травяного чая или добавок с листьями красной малины, которые имеют ограниченные научные доказательства эффективности и могут даже иметь неблагоприятные последствия.

Когда наступит день, вы, вероятно, узнаете, что у вас начнутся роды. За несколько дней или недель до родов вы, вероятно, заметили, что ваш ребенок опустился ниже в область таза, или вы могли потерять слизистую пробку. Когда роды начнутся всерьез, у вас, вероятно, начнутся регулярные схватки.

На ранних стадиях родов эти схватки могут ощущаться как тупое давление или легкий дискомфорт в нижней части живота, пояснице или тазу. Отметьте время нескольких схваток, как только вы их заметите, чтобы вы могли сообщить эту информацию своей лечащей команде.

На ранних стадиях схватки могут быть с интервалом от 5 до 20 минут и длиться от 30 до 60 секунд. По мере того, как вы приближаетесь к активным родам, они, вероятно, станут сильнее и более неудобными. Время между схватками сократится до 2-4 минут, и они будут длиться от 60 до 9 минут.0 секунд.

Если воды отошли до начала схваток, позвоните своему врачу или акушерке, чтобы узнать, что делать дальше. Также сообщите своему лечащему врачу, если у вас возникнет кровотечение. В противном случае вы можете подумать о том, чтобы отправиться в больницу или родильный дом, когда ваши схватки будут происходить с интервалом всего в 5 минут в течение более часа.

Если вы планируете домашние роды, поддерживайте тесную связь со своей акушерской бригадой, чтобы они знали, когда к вам прийти.

Ваш индивидуальный график будет зависеть от ряда факторов, поэтому лучше всегда поддерживать открытую линию связи со своим лечащим врачом.

Стимуляция сосков — эффективный способ стимуляции родов, подтвержденный научными исследованиями. Массирование сосков высвобождает в организме гормон окситоцин. Это помогает инициировать роды и делает схватки более продолжительными и сильными. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, безопасна ли для вас стимуляция сосков.

Заключительные этапы беременности могут быть трудным временем. Вы можете чувствовать себя некомфортно, утомленно и с нетерпением ждать встречи с ребенком. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы не будете беременны вечно.

Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какие действия могут быть безопасными для вас. И помните, что дети, как правило, более здоровы и чувствуют себя лучше, когда они достигают по крайней мере 39 недель беременности до рождения.

В противном случае постарайтесь набраться терпения, поберечь себя и как можно больше отдыхать до начала волнения родов.

Ваше тело после родов: первые 6 недель

Ваше тело сильно меняется после родов. Некоторые изменения являются физическими, а другие эмоциональными.

Узнайте о распространенных послеродовых дискомфортах и ​​о том, что с ними делать. Если вас беспокоит дискомфорт, позвоните своему врачу.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство от дискомфорта. Если вы кормите грудью, некоторые лекарства небезопасны для вашего ребенка.

Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Некоторые состояния здоровья после беременности требуют медицинской помощи.

Как меняется ваше тело в течение нескольких недель после родов?

Многое происходит в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Мы очень старались, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений являются физическими, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

Многие неприятные ощущения и изменения тела после родов являются нормальными. Но иногда они являются признаками или симптомами проблемы со здоровьем, требующей лечения. Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Во время ваших осмотров ваш лечащий врач может помочь выявить и вылечить проблемы со здоровьем. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений в первые дни и недели после родов.

ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Что такое болезненность промежности?

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Она растягивается и может порваться во время родов и вагинальных родов. Она часто болит после родов, и она может быть более болезненной, если у вас есть эпизиотомия. Это надрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь вашему ребенку выйти наружу.

Чем можно заниматься:

• Делать упражнения Кегеля. Эти упражнения укрепляют мышцы в области таза. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Держите мышцы напряженными в течение 10 секунд, а затем расслабьте. Попробуйте сделать это не менее 10 раз подряд, три раза в день.
• Положите холодный компресс на промежность. Используйте лед, завернутый в полотенце. Или вы можете купить холодные компрессы, которые заморозите в морозильной камере.
• Сядьте на подушку или на подушку в форме пончика.
• Примите теплую ванну.
• После посещения туалета вытирайтесь спереди назад. Это может помочь предотвратить инфекцию по мере заживления эпизиотомии.
• Спросите своего врача о обезболивающих препаратах.

Что такое послеродовые боли?

Послеродовые боли — это спазмы в животе, которые вы чувствуете, когда ваша матка (матка) сжимается до своего нормального размера после беременности. Судороги должны пройти через несколько дней. Сразу после родов матка круглая, твердая и весит около 2,5 фунтов. Примерно через 6 недель после рождения он весит всего 2 унции.

Что вы можете сделать:

Узнайте у своего поставщика медицинских услуг о безрецептурных лекарствах, которые вы можете принять от боли. Лекарство, отпускаемое без рецепта, — это лекарство, которое вы можете купить без рецепта у своего врача.

Какие изменения в организме могут произойти после кесарева сечения?

Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением) — это операция, при которой ваш ребенок рождается через надрезы, которые врач делает в животе и матке. Кесарево сечение является серьезной операцией, поэтому восстановление может занять некоторое время. Вы можете быть очень уставшими в течение первых нескольких дней или недель после кесарева сечения, потому что во время операции вы потеряли кровь. Разрез (порез) на животе может быть болезненным.

Что вы можете сделать:

• Попросите у своего поставщика обезболивающие препараты. Посоветуйтесь с ним, прежде чем принимать какие-либо лекарства от боли.
• Попросите своего партнера, семью и друзей помочь вам с ребенком и по дому.
• Отдыхай, когда можешь. Спите, когда спит ваш ребенок, даже если он спит днем.
• Не поднимайтесь из положения сидя на корточках. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
• Поддерживайте живот подушками во время грудного вскармливания.
• Пейте много воды, чтобы заменить жидкость в организме.

Что такое выделения из влагалища?

После рождения ребенка ваше тело избавляется от крови и тканей, которые находились внутри матки. Это называется выделениями из влагалища или лохиями. Первые несколько дней она тяжелая, ярко-красная и может содержать сгустки крови. Со временем выделения становятся меньше и светлее. У вас могут быть выделения в течение нескольких недель или даже в течение месяца или более.

Что вы можете сделать:

Используйте гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.

Что такое нагрубание молочных желез?

Это когда грудь набухает, когда наполняется молоком. Обычно это происходит через несколько дней после родов. Ваша грудь может чувствовать себя нежной и воспаленной. Дискомфорт обычно проходит, как только вы начинаете регулярно кормить грудью. Если вы не кормите грудью, это может продолжаться до тех пор, пока ваша грудь не перестанет вырабатывать молоко, обычно в течение нескольких дней.

Что вы можете сделать:

• Кормите ребенка грудью. Старайтесь не пропускать кормления и не делать перерывы между кормлениями. Не пропускайте ночные кормления.
• Прежде чем кормить ребенка грудью, сцедите небольшое количество молока из груди с помощью молокоотсоса или вручную.
• Примите теплый душ или приложите к груди теплые полотенца, чтобы ускорить выделение молока. Если нагрубание действительно болезненное, приложите к груди холодные компрессы.
• Если между кормлениями грудь подтекает, носите в бюстгальтере прокладки для кормления, чтобы не промокла одежда.
• Сообщите своему врачу, если ваша грудь остается опухшей и болезненной.
• Если вы не планируете кормить грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

Что такое боль в сосках?

Если вы кормите грудью, у вас могут быть пустые соски в течение первых нескольких дней, особенно если ваши соски трескаются.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что ваш ребенок правильно захватывает грудь. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, обученный помогать женщинам кормить грудью, даже женщинам, у которых есть проблемы с грудным вскармливанием. Прикладывание груди — это когда рот вашего ребенка надежно прикреплен (обогнут) к вашему соску.
• Спросите своего врача о креме для сосков.
• После кормления грудью нанесите немного грудного молока на соски. Дайте груди высохнуть на воздухе.

Что такое опухоль?

Во время беременности у многих женщин появляются отеки на руках, ногах и лице. Это вызвано избытком жидкости в организме. После рождения ребенка может пройти некоторое время, прежде чем опухоль исчезнет.

Что вы можете делать:

• Лягте на левый бок, когда отдыхаете или спите.
• Поднимите ноги.
• Старайтесь сохранять хладнокровие и носите свободную одежду.
• Пейте много воды.

Что такое геморрой?

Геморрой — это болезненные опухшие вены в области заднего прохода и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить. Геморрой распространен во время и после беременности.

Что можно сделать:

• Понежиться в теплой ванне.
• Попросите своего поставщика услуг использовать безрецептурный спрей или крем от боли.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
• Пейте много воды.
• Старайтесь не напрягаться во время дефекации.

Что такое запор?

Запор — это когда у вас нет дефекации, она у вас нечастая или ваш стул (какала) трудно пройти. У вас также могут быть болезненные газы. Это может произойти в течение нескольких дней после родов.

Что вы можете сделать:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Пейте много воды.
• Спросите своего врача о лекарстве, которое нужно принимать.

Какие проблемы с мочеиспусканием могут возникнуть после родов?

В первые несколько дней после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании. Или вы можете попытаться помочиться, но обнаружите, что не можете. Иногда вы не можете остановить мочеиспускание. Это называется недержанием. Обычно это проходит, когда мышцы таза снова становятся сильнее.

Что делать при боли, жжении или проблемах с мочеиспусканием:

• Пейте много воды.
• Запускайте воду в раковину, когда идете в ванную.
• Примите теплую ванну.
• Если боль не проходит, сообщите об этом своему врачу.

Что делать при недержании мочи: Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза.

Почему сильно потеешь после родов?

Это часто случается с молодыми мамами, особенно ночью. Это вызвано всеми изменениями гормонов в вашем теле после беременности.

Что вы можете сделать:

• Спите на полотенце, чтобы простыни и подушка оставались сухими.
• Не используйте слишком много одеял и не носите в постель теплую одежду.

Почему вы чувствуете усталость после родов?

Возможно, вы потеряли кровь во время родов. Это может утомить ваше тело. И ваш ребенок, вероятно, не дает вам спать всю ночь!

Что вы можете сделать:

• Спите, когда спит ваш ребенок, даже когда он спит днем.
• Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макароны, нежирное мясо и курицу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
• Попросите своего партнера, семью и друзей помочь с ребенком и по дому.
• Ограничение посетителей. Когда вы отдохнете, у вас будет достаточно времени, чтобы семья и друзья могли встретиться с вашим новорожденным ребенком.

Когда можно начинать худеть после родов?

Вы теряете около 10 фунтов сразу после родов и еще немного в течение первой недели. Это прекрасное время, чтобы набрать здоровый вес, независимо от того, сколько вы весили до беременности. Здоровое питание и активный образ жизни каждый день помогают повысить уровень энергии и улучшают самочувствие. Если у вас нормальный вес, у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление, чем если у вас избыточный или недостаточный вес. И на случай, если вы снова забеременеете или планируете завести еще одного ребенка в будущем, лучше всего перед следующей беременностью иметь здоровый вес.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим врачом о своем весе. Если у вас был избыточный вес до беременности, возможно, вы захотите сбросить больше веса, чем набрали во время беременности.
• Ешьте здоровую пищу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
• Пейте много воды.
• Спросите своего поставщика медицинских услуг о необходимости вести активный образ жизни, особенно если у вас было кесарево сечение. Начните медленно и со временем увеличивайте свою активность. Ходьба и плавание — отличные занятия для молодых мам. Делайте что-то активное каждый день.
• Кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание помогает сжигать калории. Это может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.
• Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Ваше тело нуждается в питательных веществах из пищи, чтобы исцелиться. Если вы кормите грудью, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.
• Не расстраивайтесь, если вы не похудеете так быстро, как вам хотелось бы. Вашему телу и животу нужно время, чтобы вернуться в форму. Быть в форме с течением времени важнее, чем прийти в форму сразу после родов.

Какие изменения кожи могут произойти после родов?

У вас могут быть растяжки на животе, где кожа растянулась во время беременности. Некоторые женщины также наносят их на бедра, бедра и попу. Они могут не исчезнуть после родов, но со временем они исчезнут.

Что вы можете сделать:

Используйте кремы или лосьоны для кожи. Они не избавляют от растяжек, но могут помочь уменьшить зуд, связанный с растяжками.

Какие изменения волос могут произойти после родов?

Во время беременности ваши волосы могли казаться гуще и пышнее. Это связано с тем, что высокий уровень гормонов в организме приводит к меньшему выпадению волос во время беременности. После рождения ребенка ваши волосы могут истончиться. Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны восстановить свою нормальную полноту в течение года.

Что вы можете сделать:

• Ешьте много фруктов и овощей. Питательные вещества во фруктах и ​​овощах могут помочь защитить ваши волосы и помочь им расти.
• Будьте осторожны со своими волосами. Не носите тугие конские хвосты, косы или бигуди. Они могут тянуть и напрягать ваши волосы.
• Используйте холодный режим фена.

Когда у вас снова начинаются месячные после беременности?

Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через 6–8 недель после родов. Если вы кормите грудью, это может не начаться снова в течение нескольких месяцев. У некоторых женщин менструации не бывает до тех пор, пока они не перестанут кормить грудью. Когда менструация вернется, она может быть не такой, как до беременности. Он может быть короче или длиннее, чем был. Со временем она часто возвращается к тому, что было до беременности.

Когда можно снова забеременеть?

Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать от 4 до 6 недель после родов, чтобы дать вашему телу время на восстановление, прежде чем заниматься сексом. Когда вы будете готовы к сексу, будьте осторожны — вы можете забеременеть даже до начала менструации. Это связано с тем, что вы можете овулировать (выпустить яйцеклетку) до того, как у вас снова начнется менструация.

Что вы можете сделать:

Используйте противозачаточные средства, чтобы не забеременеть снова, пока вы не будете к этому готовы. Противозачаточные средства помогают предотвратить беременность. Примеры противозачаточных средств включают внутриматочные спирали (также называемые ВМС), имплантаты, противозачаточные таблетки и презервативы. Поговорите со своим врачом о том, какие противозачаточные средства использовать, особенно если вы кормите грудью. Некоторые виды противозачаточных средств могут уменьшить выработку молока. Грудное вскармливание не является контролем рождаемости. Это не предотвращает беременность.

Большинству женщин лучше подождать не менее 18 месяцев (1,5 года) между родами и повторной беременностью. Слишком короткий промежуток времени между беременностями увеличивает риск преждевременных родов (до 37 недель беременности). У недоношенных детей больше шансов иметь проблемы со здоровьем, чем у детей, рожденных в срок. Вашему телу нужно время, чтобы полностью оправиться от последней беременности, прежде чем оно будет готово к следующей беременности.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ

Что делать, если вы испытываете стресс и подавленность?

Ваш ребенок не получил комплект инструкций. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь заботиться о ней. Уход за ребенком заставляет много думать.

Что вы можете сделать:

• Расскажите своему партнеру о своих чувствах. Пусть ваш партнер поможет позаботиться о ребенке.
• Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что именно они могут сделать для вас, например, сходить за продуктами или приготовить еду.
• Найдите группу поддержки молодых мам. Группа поддержки — это группа людей, которые имеют одинаковые проблемы. Они собираются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего поставщика услуг помочь вам найти группу поддержки молодых мам рядом с вашим домом. Или поищите группу поддержки в Интернете.
• Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом каждый день.
• Не курите, не пейте алкоголь и не принимайте вредные наркотики. Все это плохо для вас и может мешать вам справляться со стрессом.

Что такое бэби-блюз и послеродовая депрессия?

Бэби-блюз (также называемый послеродовой хандрой) — это чувство грусти, которое женщина может испытывать в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2-3 дня после рождения ребенка и может длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и никакого лечения не требуется.

Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) — это вид депрессии, который возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. Эти чувства могут мешать вам заботиться о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться. Это наиболее распространенное осложнение у женщин, которые только что родили ребенка.

Что вы можете сделать с бэби-блюз:

• Спите как можно больше.
• Не употребляйте алкоголь, не употребляйте уличные наркотики и не употребляйте вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить вам уход за ребенком.
• Попросите помощи у вашего партнера, семьи и друзей. Скажите им, что именно они могут сделать для вас.
• Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
• Общайтесь с другими молодыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
• Если вы чувствуете грусть, которая длится более 2 недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Что вы можете сделать в связи с послеродовой депрессией:

• Если вы подозреваете, что у вас ППД, сообщите об этом своему врачу.
• Узнайте о факторах риска ПРЛ, а также о признаках и симптомах ПРЛ.
• Узнайте у своего врача о лечении PPD.
• Если вы боитесь причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Как вы справитесь с возвращением на работу или в школу?

Вам может быть трудно оставлять ребенка с опекуном на целый день, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти сиделку, которой вы доверяете. Вы и ваш партнер можете не согласиться с тем, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете быть расстроены тем, что не можете все время оставаться дома с ребенком.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим партнером об уходе за детьми. Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход вы хотите. Например, вы можете попросить сиделку прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвести ребенка в детский сад.
• Спросите друзей и родственников об уходе за детьми, которым они пользуются. Возможно, вы можете использовать того же человека или услугу.
• Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, узнайте имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
• Спросите своего начальника, можно ли вам вернуться к работе. Возможно, сначала вы сможете работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

Как вы и ваш партнер можете стать родителями?

И вы, и ваш партнер привыкаете к ребенку. Ваш партнер может так же нервничать и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы разобраться во всем.

Что вы можете сделать:

• Узнайте, как вместе ухаживать за ребенком. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите на занятия по уходу за ребенком.
• Пусть ваш партнер поможет с ребенком. Не пытайтесь сделать все самостоятельно.
• Говорите друг с другом. Разговор о своих чувствах может помочь вам не чувствовать боль и разочарование.
• Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке в течение часа или двух.
• Сообщите своему партнеру, что ваш врач говорит о том, как долго нужно ждать, чтобы снова заняться сексом.

Расширенные поры на лице — рекомендации

• Главная
• Покупателям
• Статьи
• Расширенные поры на лице

Обладатели жирной и комбинированной кожи часто сталкиваются с расширенными порами на лице. Появление крупных пор на лбу, щеках возникает у подростков и людей более старшего возрасте. Все они хотят замаскировать проблему. Но правильным будет избавиться от причин ее вызывающих.

В нормальном состоянии отверстия сальных и потовых желез не видны, у них маленькие размеры. Они нужны для теплообмена, увлажнения, выведение жира из организма. Если секрета много, то он не успевает выводиться. Поэтому происходит закупорка. Кожные ткани начинают воспаляться, повышается вероятность образования акне. Чаще «страдают» нос, лоб, подбородок.

Производитель израильской косметики «Anna Lotan» разработал серию натуральных препаратов для устранения расширенных пор. В составе – природные компоненты, экстракты растений. Подобрать линейку ухода поможет косметолог интернет-магазина.

Причины появления

Специалисты выделяют несколько причин, из-за которых поры расширяются и начинается воспаление:

1. Плохая гигиена. Основная причина очень расширенных пор – это плохая гигиена. Обязательно нужно умываться 2 раза в день, используя гели, пенки, другие средства для вашего типа. Если вы пользуетесь декоративной косметикой, ее нужно смывать мицеллярной водой. Если своевременно не умываться, то клетки забиваются жировыми отложениями.
2. Неблагоприятные условия. Расширенные поры – частая проблема тех, кто проживает в загазованных районах. На них негативно влияет воздействие ультрафиолета, высокие, низкие температуры воздуха.
3. Генетика. Причиной больших и открытых пор на лице может быть генетический код. Если ваши ближайшие родственники имеют такую проблему, то есть вероятность, что даже при правильном уходе расширенные поры будут и у вас.
4. Возрастные изменения. Чаще увеличенные поры – это проблема молодых людей, подростков. Из-за изменения гормонального фона происходят проблемы с выделением лишнего жира из организма. Люди в возрасте реже «страдают» от такой проблемы.
5. Проблемы работы щитовидной железы. Сильно расширенные поры на лице объясняют сбоем гормональной системы. В таком случае они могут появляться в любом возрасте. Чтобы решить проблему, правильного ухода будет мало, нужно будет обратиться к врачу и «наладить гормоны».
6. Образ жизни. Доказано, что те, кто ведет здоровый образ жизни, реже страдают проблемами с кожей. Если вы курите, часто употребляете алкоголь, нередко ходите в фаст-фуд, а питание несбалансированное, то расширенные поры будут с вами.
7. Проблемы работы ЖКТ. Воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта также могут стать причиной проблем на лице. Если помимо этой проблемы у вас есть другие симптомы заболевания ЖКТ, проконсультируйтесь с доктором.

Как справиться с проблемой?

---

Сузить поры можно в домашних условиях или же записаться на прием в косметологический салон. В первом случае используются маски на основе природных компонентов, приготовленные самостоятельно. Основной их недостаток – малая эффективность. Если проблема серьезная, то лучше посетить косметолога. Он подберет серию ухода. Косметологические процедуры избавляют от расширенных клеток, защищают от их повторного появления.

Механическая чистка лица

Такой способ позволяет быстро избавиться от проблемы. Специальными средствами и инструментами происходит снятие ороговевшего слоя. То есть, специалист полностью убирает жир, который находится на лице. Изначально на кожу наносятся косметологические средства, она распаривается, чтобы сделать поры еще больше. После этого происходит механическая очистка. Для этого используются специальные ложечки или другие инструменты, удаляются прыщи. После проведения основной процедуры применяют антисептические средства.

Пилинг

Если у вас расширены поры на лице, что делать? Можно выбрать пилинг. Это эффективный способ очищения, который также позволяет избавиться от ороговевшего слоя эпидермиса. Проводиться пилинг может разными средствами и методами. Например, химическая очистка предполагает использовать скрабов. Если же кожа очень чувствительна, то выбирают препараты на основе фруктовых кислот или с содержанием ферментов.

Маски

Профессиональные маски быстро устраняют расширенные клетки. Они могут состоять их разных компонентов.

Есть несколько основных вариантов:

• На основе натуральных компонентов. Такие маски хорошо тонизируют, улучшают обмен веществ, делают лицо красивым, сияющим.
• Маски из косметической глины. Они эффективно справляются с неровностями кожи.
• Лечебные маски. Основная их задача – регулировать выделение сальных желез. Имеют много полезных веществ. Но практически все такие маски имеют эффект только после длительного использования. Увидеть результат сразу не получится.

Лазерная шлифовка

Если вы не знаете, как убрать крупные поры, то лазерная шлифовка – это то, что нужно. Но такой вариант очистки кожи используется крайне редко. Для работы используется специальный лазер. Он позволяет избавиться от проблемы, убрать прыщи, прочие недостатки. Минимизирует выраженность морщин, делает рубцы, шрамы менее заметными. Процедура эффективная, но дорогая. Лучше проводить ее в холодное время года.

Криомассаж

Основная его задача – улучшить кровоток лица. Благодаря этому снимается воспаление, кожа тонизируется, подтягивается. Нормализуется выделение сальных желез, поэтому поры долго время остаются чистыми и не расширяются. Нормализуется обмен веществ. Для проведения криомассажа используется специальный аппарат, подающий жидкий азот под большим давлением на кожу.

Дарсонвализация

Особенность процедуры в том, что на кожу воздействуют электрические импульсы.

Благодаря им:

• Ускоряется кровообращение. За счет этого можно снять воспаление, повысить тонус.
• Усиливаются внутриклеточные процессы.
• Происходит активная выработка гиалурона.

Дарсонвализация хорошо питает кожу, снижает выработку сальных желез.

Инъекции

Сильно расширены поры на лице помогут убрать инъекции. Для проведения процедуры используются разные средства. Это может быть гиалуроновая кислота, биоревитализация. Все зависит от состояния кожи. Инъекции хорошо питают, насыщают минералами, витаминами и антиоксидантами. Все это позволяет сделать лечение расширенных пор эффективным.

Чтобы снизить риск расширения пор, обязательно нужно:

• 3 раза в день умываться. Утром и вечером нужно использовать специальные средства для умывания.
• Выбирайте составы для вашего типа. Например, если у вас жирная кожа, то крем для сухой усугубит ее состояние.
• Обязательно снимайте макияж в конце дня, используя мицеллярную воду или гидрофильное масло.

Теперь понятно, что делать, если тревожат расширенные поры на лице. Если решить сложно, а самостоятельная борьба неэффективна, то воспользуйтесь профессиональными препаратами.

Крем-балансер

Эмульсия с нежной консистенцией увлажняет, смягчает, восстанавливает баланс кислотности и влажности. В составе – сок алоэ, экстракты герани, ромашка, убирают воспаления, выравнивают лицо. Средство можно использовать как основу под ночной и солнцезащитный крем.

Балансер крем-гель 200 мл

Стоимость: 4040

Увлажняющая маска

Заметно сужает поры, убирает покраснения, снимает воспаления. Содержит комплекс растительных компонентов – экстракты алоэ, коричного дерева, лишайника, меда.

Балансирующая увлажняющая маска 100 мл

Стоимость: 2880

Маска «Черная жемчужина»

Подходит для удаления избытка себума, деликатного очищения. Подтягивает, разглаживает, освежает цвет. Среди компонентов – грязи Мертвого моря, сок алоэ, экстракты подорожника, граната. Результат применения – здоровая, подтянутая, ровная кожа.

Маска «Чёрная жемчужина» 90 мл

Стоимость: 2265

Карта сайта Политика конфиденциальности Описание процесса передачи данных

Копирование материалов сайта запрещено

Внимание! Информация о товарах, размещенная на сайте, не является публичной офертой, определяемой положениями Части 2 Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Производитель вправе вносить изменения в характеристики, названия, внешний вид и комплектацию товаров без предварительного уведомления. Подробную информацию о товаре вы можете получить по телефону +7 (495) 662-47-04

Как сузить расширенные поры на лице

Содержание статьи

1. Причины расширенных пор на лице
2. Как уменьшить поры на лице
1. В салоне красоты
2. В домашних условиях
3. Крема, сужающие поры

В своём стремлении быть обладательницей красивой и гладкой кожи мы неизменно задаемся вопросом, как сузить поры на лице в домашних условиях быстро и, главное, максимально эффективно. Надеяться на чудо, что после однократной супер-маски или визита в ближайший салон красоты проблема исчезнет, не стоит. Как мы знаем, даже здоровая кожа требует к себе постоянного внимания. Лишь проявив известную долю настойчивости и терпения можно добиться искомого результата. 

Расширенные поры на лице выглядят довольно неэстетично. Но не это главное. Если решение проблемы откладывать «на потом», то неминуема вероятность получения воспалительных процессов в T-зоне. Грязь, вредные выбросы из атмосферы и ороговевший эпителий способны надежно поселиться как в устьях волосяных фолликул, так и в порах кожи лица, если за ней не ухаживать должным образом. В итоге создается питательная среда для бактерий, что способствует возникновению гнойничков и появлению угревой сыпи.

Причины расширенных пор

Поры становятся заметны в период созревания и у многих остаются на всю жизнь. Знание причин их образования помогает нам понять, как избавиться от расширенных пор на лице.

1. Тип кожи. В большинстве случаев расширенные поры – это забота людей с комбинированным и жирным типом кожи лица.
2. Наследственность. Если у Ваших ближайших родственников по женской линии среди средств по уходу имеется крем для сужения пор на лице, то рано или поздно и Вы столкнетесь с этой проблемой.
3. Гормональный дисбаланс. В период полового созревания, во время беременности, лактации и в период менопаузы наш организм перестраивается в сторону дисбаланса гормонов. Если подозрение пало на гормональный сбой, стоит обратиться к эндокринологу.
4. Нарушение обмена веществ. В здоровой коже вода, жиры, белки и углеводы содержаться в оптимальных соотношениях. В результате нарушения обмена веществ могут возникнуть ксантомы – заболевания кожи, являющиеся результатом нарушения липидного обмена.
5. Дисбаланс питания. Если Вы не мыслите перекусы без продуктов с большим содержанием животного жира, а обед предпочитаете завершать сладким пирожным, то не стоит удивляться избытку глянца на лице и расширенным порам.
6. Заболевания органов пищеварения и дисфункции иммунной системы. Если представить наш организм в виде здания, то наша пищеварительная система это – нижний этаж, а лицо – это парадный фасад. Если внутри здания что-то пошло не так, надежды на то, что фасад останется красочным и привлекательным не остается. Нервные расстройства также весьма способствуют появлению различных кожных заболеваний.
7. Наличие вредных привычек. Курение и алкоголь – исконные враги красоты и молодости кожи лица. В табаке, кроме никотина, содержится множество канцерогенных смол, приводящих к преждевременному старению. Этанол, который входит в состав всех без исключения алкогольных напитков, одновременно и расширяет и сужает поры. Как известно, лицо человека, страдающего этими пагубными привычками можно безошибочно выделить в толпе по характерному цвету лица и чрезмерно расширенным порам.
8. Воздействие ультрафиолета. Чрезмерное пребывание под палящим солнцем либо под лампами УФ в солярии ведут к различным заболеваниям кожи. Солнечные лучи не только синтезируют необходимые для нашего здоровья витамины группы D, но и обезвоживают кожу, способствуют нарушению функции сальных желез, ухудшает продукцию коллагена.
9. Неправильный уход за лицом. Пудры и кремы способны надежно закупорить поры, а использование средств по уходу за кожей на спиртовой основе могут пересушить кожу. А уж если вдруг Вы не смываете тональный крем перед сном, то Вы сами позволили проблеме зайти так далеко и теперь только от Вас зависит, как убрать расширенные поры на лице.

Как уменьшить поры на лице

Салоны красоты

Вернуть коже привлекательный вид и уменьшить поры можно традиционным способом, посетив ближайший салон красоты. Арсенал средств современной косметологии довольно разнообразен. Лечить (именно лечить и не иначе!) расширенные поры на лице специалисты в области красоты всегда предлагают комплексно. Обязательный процедуры включают в себя чистку, тонизирование и последующее увлажнение кожи лица.

Неизменной популярностью пользуется микродермабразия (физический пилинг). Цель процедуры – отшелушивание верхнего слоя кожи. Для этого в состав абразивного состава входят мельчайшие частички каких-либо твердых материалов растительного происхождения. Удалив ненужные ороговевшие клетки, одновременно можно прочистить забившиеся поры кожи. Как правило, достаточно пяти таких процедур.

Разновидность микродермабразии, химический пиллинг, – процедура не менее эффективная. В зависимости от поставленной цели могут быть использованы различные сочетания кислот. Например, салициловая или гликолевая. По большому счету использование кислот – это контролируемый химический ожог лица, проводимый опытным косметологом. По этой причине любой послепилинговый уход должен заключаться в обязательном регулярном нанесении хорошего регенерирующего крема с фотозащитными и увлажняющими свойствами. В противном случае вместе с чисткой кожи есть риск получить последующие шелушение и зуд. Одним из обязательных свойств такого крема следует отметить гиппоаллергенность. Кислота очищает протоки сальных желез, что приводит к сужению пор. Однако если не использовать крем для ухода за очень сухой и раздраженной кожей, то процедуру пилинга придется повторять вновь и вновь.

Лечение холодом (криотерапия) известна с 60-x годов XX века. Ее суть заключается в воздействии криоагентом (холодом) на проблемные участки кожи. За счет запредельно низкой температуры в -110 градусов по Цельсию жидкий азот вызывает гибель клеток верхнего слоя кожных покровов. Однако криопилинг и криомассаж имеют множество противопоказаний. Так как данную процедуру сложно назвать приятной, основное противопоказание ­– это психологическая неприязнь. Криотерапия не назначается, если имеются микротрещинки и ранки на коже, если есть малейший намек на ОРВИ.

Сужение пор в домашних условиях

Если салонные процедуры отпугивают Вас необходимостью тратить на дорогостоящие процедуры время и возникают сомнения относительно их эффективности, то можно попытаться справиться с проблемой в домашних условиях. Здоровая красивая кожа – это награда за собственное упорство и настойчивость, а в бешеном ритме современной жизни и в череде забот порой бывает сложно найти время для себя любимой и лишний раз заскочить в салон на процедуру. С неменьшим результатом ухаживать за кожей можно и дома.

Достойная замена криотерапии ­– это умывание студеной водой. Лимон и сильно разбавленная уксусная кислота станут домашней альтернативой химического пиллинга. А о масках с петрушкой было известно еще задолго до появления профессии «косметолог». Аппарат Дерсанваля широко известен у нас еще со времен СССР. В основе его работы лежит принцип воздействия на расширенные поры с помощью переменного тока высокой частоты. В продаже имеется множество моделей с одноименным названием, которые вполне можно использовать дома.

Крема сужающие поры

И салонные методики, и сужение пор в домашних условиях подразумевают нанесение качественного увлажняющего крема в заключительной стадии процедур.

Высокая стоимость крема и известный бренд еще не являются залогом того, что средство окажется действенным и результат будет «на лицо». В любом, даже самом дорогом и известном креме, должен работать его состав, а не марка. Эфирные масла, кислоты, экстракты трав, витамины и минералы – вот то, на что следует обращать внимание, выбирая средство для сужения пор на лице. Очень важно, чтобы основное действующие вещество крема купировало воспалительный процесс и снимало возникающие раздражения. Кроме всего прочего, хороший крем для сужения пор на лице не должен пересушивать жирную кожу. Такой крем должен обладать легкой текстурой и хорошо впитываться. Если после нанесения купленного крема Вас не покидает ощущение липкости, то от такого средства лучше отказаться, какие бы перспективы ни сулила реклама. На жирную пленку очень легко налипают мельчайшие частички не видимой глазу атмосферной пыли, и все старания по очистке забившихся пор пойдут прахом. Кремы, в которых содержатся кислоты и отбеливающие компоненты, советуют не использовать ежедневно в течение продолжительного времени. Для ежедневного применения и в качестве основного средства по уходу они плохо подходят, их нужно использовать лишь по мере необходимости. Выбирая крем, сужающий поры на лице, также обращайте внимание и на его гипоаллергенные свойства.

Современным красавицам, стремящимся иметь гладкую и здоровую кожу, крупно повезло. Выбор средств и методов борьбы с расширенными порами, как мы убедились, довольно велик. При этом неизменным остается соблюдение следующих правил:

• Обязательно проводите чистку лица дома не только утром, но и перед сном;
• Хотя бы раз в месяц посещайте кабинет косметолога;
• Если такой возможности нет, то воспользуйтесь советами народной медицины и побалуйте себя масочками из лекарственных трав;
• Ни в коем случае не пытайтесь замаскировать проблемные участки кожи декоративной косметикой. Расширенные поры нуждаются в особом уходе, в противном случае можно серьезно усугубить ситуацию.
• Пользуйтесь кремами по ежедневному уходу, которые могут эффективно регенерировать клетки кожи после косметических процедур, сохраняя ее защитные функции. Не забывайте, что залог успеха чистой и здоровой кожи ­­– это регулярный уход! Всегда лучше не допустить появления проблемы, чем устранять последствия ее появления.

КАК СУЖИТЬ ПОРЫ? Попробуйте 13 натуральных советов от экспертов — BelleCôte Paris

Как естественным образом сузить поры? Есть много причин, по которым поры кожи могут опухнуть и открыться. Например, пренебрежение надлежащим уходом за кожей или отсутствие отшелушивания. Некоторые другие внешние факторы, такие как наследственность, длительное пребывание на солнце или недостаточное питание, способствуют аналогичному результату.

В следующей статье мы покажем вам, как естественным образом сузить поры, чтобы вы выглядели лучше.

Хотя телевидение, реклама и фильмы постоянно показывают лица с безупречной фарфоровой кожей без каких-либо дефектов, у большинства людей открыты поры, которые часто невозможно скрыть или вылечить.

Мы тоже так думали. Но действительно, как сузить поры? Существует множество различных натуральных домашних средств, которые могут закрыть поры и улучшить общий вид кожи.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы постепенно уменьшить видимость открытых и расширенных пор.

Это удалит мертвые клетки кожи, а также любую грязь или пыль, которые могут закрыть поры, вызывая прыщи и черные точки. Используйте хлопчатобумажное полотенце, смоченное в теплой воде, чтобы аккуратно протереть кожу. Это поможет естественным образом сузить поры.

2. Делайте паровую ванну один раз в неделю

Паровая баня поможет вашим порам, удалив остатки грязи и кожного жира, чтобы они могли вернуться к своему нормальному размеру. Вскипятите воду в кастрюле, и когда она закипит, выключите огонь и положите лицо чуть выше, накрыв голову полотенцем, как если бы вы простудились. Смойте теплой водой и аккуратно протрите лицо.

3. Используйте глиняную маску для сужения пор

После того, как вы закончите паровую ванну, ваши поры будут открыты, и вы получите гораздо лучшие результаты, если сразу нанесете маску.

Глиняные маски идеально подходят для этого случая, так как они борются с угревой сыпью и впитывают ненужные жировые выделения, а также уменьшают размер пор.

4. Ежедневно умывайтесь

Каждое утро после пробуждения первое, что нужно делать, это умываться теплой водой и наносить домашнюю маску для лица. Вы можете сделать это, смешав полстакана воды, 1/4 стакана молока, 2 столовые ложки пищевой соды и один яичный белок.

Эта маска глубоко очистит ваши поры и борется с бактериями кожи, которые могут накапливаться в порах. Смойте теплой водой, аккуратно протирая лицо.

5. Нанесите солнцезащитный крем

Никогда не забывайте заботиться о своей коже и любить ее так, как она этого заслуживает. Один из самых красивых способов проявить заботу о своей коже — защитить ее от вредных ультрафиолетовых лучей.

Всегда наносите на лицо солнцезащитный крем с SPF (солнцезащитным фактором) перед тем, как выйти на солнце или в грязь. Перед выходом на улицу возьмите большое количество солнцезащитного крема SPF и аккуратно нанесите его на лицо и шею, пока кожа полностью не впитает продукт.

Оставьте солнцезащитный крем на коже на 15–30 минут, и он сотворит чудеса. По истечении указанного времени вы готовы встречать солнце, не затрагивая кожу.

6. Замачивание с алоэ вера

Это ценное растение обладает многими целебными свойствами для вашей кожи. Алоэ может стимулировать кожу лица, бороться с пятнами и защищать кожу от внешних факторов.

Вы можете посадить в доме растение алоэ, срезать лист и получить гель изнутри. Нанесите его на лицо и дайте ему высохнуть, прежде чем смыть.

Если вам все еще нужны советы о том, как сузить поры на лице, читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете помочь своей коже с помощью домашних масок и терапий.

8 лучших натуральных способов сузить поры

Размешайте с небольшим количеством воды, чтобы получить пастообразную текстуру.

Оставьте на полчаса, а затем умойте лицо теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.

2. Пахта

Это старинное домашнее средство для очистки кожи, которое также способствует естественному сужению пор кожи. В течение целой недели, перед сном, умывайте лицо и используйте кусок ваты, чтобы намазать немного пахты.

Оставьте на 20 минут и смойте холодной водой.

3. Кожура папайи

Нанесите кожуру плода папайи на чистую кожу. Дайте ингредиентам подействовать в течение 15-20 минут, прежде чем смыть теплой водой. Это домашнее лечение также может удалить некоторые веснушки.

4. Майонез

Приготовьте майонез самостоятельно из яиц, лимонного сока и масла или купите готовый. Нанесите одну столовую ложку на лицо и оставьте на 20 минут.

Ваша кожа станет намного мягче. Не используйте его, если у вас жирная кожа.

5. Апельсиновый сок

Это доступный выбор против коварного аспекта открытых пор. Азотная кислота этого фрукта действует как отшелушивающее средство и очищает поры. Витамин С подтягивает кожу.

Выжать апельсин и окунуть в сок немного ваты, приложив к коже. Другой вариант — использовать апельсиновую цедру. В любом случае дайте ему подействовать в течение пяти минут, а затем смойте холодной водой.

Не используйте этот метод в течение дня или перед выходом на улицу, так как он может вызвать появление пятен на коже в сочетании с солнечным светом. Лучше применять это лечение в течение вечера.

6. Овсяная маска

Положите чашку овса в блендер. Измельчите его, пока он не станет порошкообразным. Добавьте его в чашку с теплой водой и перемешайте, пока он не станет однородной пастой. Нанесите на лицо и дайте полностью высохнуть. Затем промойте кожу теплой водой.

7. Кубики льда

Один из самых эффективных способов сузить поры на лице. Возьмите несколько кубиков льда и положите их прямо на лицо менее чем на 30 секунд, чтобы не повредить кожу. Вы сразу почувствуете, как оно напрягается. Это идеальная процедура сразу после купания.

8. Пищевая сода

Приготовьте пасту, смешав пищевую соду и горячую воду. Помассируйте лицо круговыми движениями в течение примерно 30 секунд и умойтесь холодной водой. Повторяйте ежедневно в течение одной целой недели, а затем только три раза в неделю.

Средства для ухода за расширенными порами с помощью продуктов BelleCôte Paris 

BelleCôte Paris является одним из немногих брендов, которые предлагают вам продукты по уходу за кожей, не содержащие животных и глютена, которые не содержат консервантов и химикатов, которые могут повредить кожу. твоя кожа.

В нашем распоряжении есть средство для сужения пор, предназначенное для лечения расширенных пор и обеспечения коже заслуженного ухода. Следующие продукты обеспечивают здоровую, увлажненную и молодую кожу, которая намного эффективнее, чем упомянутые выше домашние средства.

Наш тоник Azelaic чудесным образом действует, когда речь идет о заживлении высыпаний, сужении больших пор и лечении жирной и раздраженной кожи. Комбинация азелаиновой и салициловой кислот обеспечивает молодость и безупречный вид кожи в течение ночи.

Применение: Рекомендуем использовать два раза в день после очищения лица утром и вечером. Возьмите большое количество тонера на ватный диск и нанесите его на лицо. Держитесь подальше от кожи вокруг глаз, старайтесь больше концентрироваться на проблемной зоне. (34 доллара США)

Наше очищающее средство унисекс для глубокого очищения – это решение всех проблем, связанных с кожей. Изысканное сочетание морской вулканической грязи и охлаждающей камфоры обеспечивает глубокое очищение кожи, лечение и контроль кожного сала и жирного блеска, уменьшение высыпаний, пор и черных точек. Оставляет здоровую кожу с настоящим матовым эффектом.

Применение: Для достижения наилучших результатов используйте это очищающее средство дважды, перед сном и утром или после интенсивной тренировки. Если вы хотите получить максимальную отдачу от этого продукта, нанесите его на влажную кожу круговыми движениями, уделяя особое внимание жирным участкам или Т-зоне. Затем оставьте на минуту. По истечении указанного времени тщательно умойте лицо холодной водой. Если вы чувствуете сухость, используйте морской увлажняющий гель. ($59.00)

Наша морская коллагеновая подтягивающая маска содержит морские минералы и пептиды, которые делают кожу моложе и дарят вам мгновенную жизнь. Кроме того, он предотвращает провисание кожи и образование морщин, особенно сужает поры, подтягивает и осветляет кожу, а также уменьшает пигментные пятна.

Применение: Нанесите маску на чистое лицо. Через 10-12 минут удалите его теплым компрессором. Тепло ткани позволит пептидам и ферментам проникнуть в кожу и благословит вашу кожу глотком свежего воздуха. (9 долларов8.00)

Здоровая, увлажненная кожа – мечта каждого. Наш морской увлажняющий гель увлажняет кожу, заживляя и уменьшая покраснение. Рекомендуется для всех типов кожи, особенно для жирной или проблемной кожи. Он сужает большие поры, регенерирует и поддерживает эластичность кожи. Морской увлажняющий гель ощущается на вашей коже как воздух, так как он проникает в кожу за считанные секунды и обладает антибактериальными свойствами.

Применение: Используйте этот гель два раза в день после очищения лица. Наносите его круговыми движениями, пока кожа полностью не впитает его. (36,00 долларов США)

Вывод

Хотя размер и внешний вид ваших пор определяются множеством факторов, существует несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы свести их к минимуму. Когда дело доходит до появления пор, вы можете использовать простые домашние процедуры, которые будут показывать результаты, хотя и медленно, или использовать средства по уходу за кожей для более быстрого результата.

Однако, если вы чувствуете, что ваши поры могут беспокоить, вам всегда следует обратиться к дерматологу.

Как сузить поры, по мнению дерматологов

Давайте проясним: вы не можете «стереть» или «устранить» свои поры. Любите вы их или ненавидите, но поры — это структурный слой вашей кожи, который всегда будет там. Если вы хотите узнать, как свести к минимуму поры , мы вас обеспечим — просто сохраняйте реалистичность своих ожиданий. Никакая маска или полоска не «уничтожит» ваши поры или не удалит все угри — если они не снимут слой вашей кожи, этого не произойдет.

Но надежда не потеряна: вы можете сосредоточить свое внимание на очищении и сужении пор, что, в свою очередь, сделает их меньше. Есть несколько продуктов по уходу за кожей и одобренных дерматологами советов, которые помогут избавиться от всей грязи и сделать ваши поры менее заметными. К счастью для вас, мы поговорили с экспертами и подробно изложили, как свести к минимуму ваши поры.

Как сузить поры

Размер пор определяется генетически, поэтому есть некоторые параметры, которые вы не можете изменить. Тем не менее, вы можете очистить свои поры и, как правило, сделать так, чтобы они скрылись там, где вы их видите, как можно меньше. Таким образом, даже если вы ничего не можете сделать с самими порами, вы можете свести к минимуму их внешний вид, пока все не скажут: «Поры? Какие поры?»

Используйте кислоты

Альфа-гидроксикислоты (AHA), такие как гликолевая кислота , и бета-гидроксикислоты (BHA), такие как салициловая кислота, являются святым Граалем ингредиентов, когда речь идет о проникновении и «очистке» «ваши поры. «AHA и BHA растворяют связи между вашими клетками и поверхностью вашей кожи, чтобы по существу «прочистить» поры», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук , сертифицированный дерматолог, директор косметических и клинических исследований в Mount Sinai. Больница в Нью-Йорке.

В то время как оба типа кислот отшелушивают на клеточном уровне, АНА воздействуют на поверхностный слой вашей кожи, делая ее более яркой и гладкой (что делает их более переносимыми для сухой и чувствительной кожи). В то же время BHA проникают глубже, чтобы удалить мертвые клетки кожи, закупоренные в порах, что делает их идеальными для жирной или склонной к акне кожи.

Напоминаем: кислоты делают вашу кожу более чувствительной к солнцу, поэтому обязательно наносите солнцезащитный крем каждый день.

Включает ретинол

Не только ретинол разглаживает морщины и осветляет темные пятна, а также борется с прыщами и сужает поры. Волшебство ретинола заключается в его способности увеличивать выработку коллагена в коже, одновременно уменьшая выработку кожного сала. Это приводит к более гладкой коже, меньшему количеству прыщей и угрей, а также к сужению пор.

Поскольку поначалу ретинол может вызывать раздражение (вероятнее всего, в течение нескольких недель у вас будет сухая и шелушащаяся кожа), вам следует начать с мягкой формулы. Нанесите ложку размером с горошину на полностью сухую чистую кожу через ночь — в день, противоположный использованию BHA/AHA — подождите пять минут, пока он впитается, а затем нанесите увлажняющий крем.

Те, у кого очень сухая, чувствительная или склонная к розацеа кожа, могут уменьшить раздражение и повысить толерантность кожи, используя ретинол только один раз в неделю в течение одной недели, два раза в неделю в течение двух недель, а затем три раза в неделю в течение трех недели.

Наносите солнцезащитный крем

«Солнце разрушает коллаген вашей кожи, который отвечает за упругость и эластичность вашего лица, поэтому у вас остаются расширенные поры и более эластичная кожа после многократного воздействия », — говорит Рэйчел Назарян, доктор медицинских наук. , дерматолог из Schweiger Dermatology в Нью-Йорке. Итак, наносите минимум SPF 30 каждое утро.

Попробуйте лазеры

«Лазер — это фантастический способ решить проблемы с порами», — говорит доктор Назарян. Она предпочитает менее инвазивный метод Laser Genesis, более мягкий вариант по сравнению с Fraxel, который проделывает микроскопические отверстия в коже, чтобы вывести на поверхность глубокие шрамы от угревой сыпи и неровные поры. Laser Genesis стимулирует самые глубокие слои кожи, чтобы сделать ее гладкой и упругой с минимальной болью. Вы получаете результаты от ретинола, солнцезащитного крема и кислот одновременно.

Учитывая, что лечение дорогое. Это стоит около 300 долларов за сеанс. Вам понадобится как минимум три сеанса, чтобы увидеть полные результаты. Проконсультируйтесь со своим дерматологом, чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вашей кожи и кошелек.

Лучшие средства для сужения пор

• Лучшие средства с ретинолом для сужения пор: SkinCeuticals Retinol 0. 5 Refining Night Cream (открывается в новой вкладке)
• Лучшее солнцезащитное средство для сужения пор: EltaMD UV Daily Face Sunscreen Acidurizer Hystural Moisturizer , Broad Spectrum SPF 40 (открывается в новой вкладке)
• Лучший разглаживающий праймер для сужения пор: Glow Recipe Strawberry BHA Pore-Smooth Blur Drops (открывается в новой вкладке)
• Лучшая сыворотка для сужения пор: Drunk Elephant T.L.C. Framboos™ Glycolic Resurfacing Night Serum
• Лучший тоник для сужения пор: Paula’s Choice Daily Pore-Refining Treatment 2% BHA

Продукты в этом списке имеют был проверен бьюти-редактором Marie Claire Самантой Холендер (это я!) и бьюти-директором Marie Claire Диной Кэмпбелл ; или были отобраны вручную сертифицированным дерматологом. Каждый продукт, будь то сыворотка, пилинг или маска, содержит ингредиенты, предназначенные для сужения пор и уменьшения кожного сала. В то время как *лучший* косметический продукт, сужающий поры, зависит от ваших личных предпочтений, каждый пункт в этом списке будет выполнять свою работу. Чтобы получить более индивидуальную рекомендацию или если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к сертифицированному дерматологу.

На что обратить внимание

• Текстура 

Помимо ретинола, солнцезащитного крема и кислот существует так много сывороток и праймеров, которые обещают сузить поры. При принятии решения о том, какие продукты лучше всего подходят для расширенных пор, химик-косметолог Джинджер Кинг рекомендует искать формулы на водной и гелевой основе. «Продукты на водной основе менее жирные и подходят для всех типов кожи», — говорит она. Они кажутся легкими и свежими на коже по сравнению с продуктами на масляной основе.

• Ингредиенты

Лучшие продукты для сужения пор должны содержать ингредиенты, предназначенные для обезжиривания кожи, избавления от омертвевших клеток и поглощения кожного сала. В дополнение к поиску ретинола, наряду с альфа- и бета-гидроксикислотами, Кинг также рекомендует следить за такими ингредиентами, как лецитин (яичный желток), ниацинамид, экстракт розы, экстракт авокадо, гидроксистеариновая кислота и бутилавокадат.

(открывается в новой вкладке)

SkinCeuticals Retinol 0,5 Ночной очищающий крем

ICYMI: Ретинол — один из лучших способов сузить поры. Даже использование безрецептурных средств, таких как этот крем с ретинолом от Skinceuticals, два раза в неделю может помочь уменьшить выработку кожного сала, избавиться от омертвевших клеток кожи и подтянуть цвет лица. Дополнительные преимущества (читай: уменьшение морщин, осветление) — это просто бонус. Это одна из самых сильных итераций, но вариантов множество, поэтому вы можете работать над тем, чтобы свести к минимуму раздражение.

Плюсы: Не требует рецепта; Эффективный 

Минусы: Дорогой 

Отзыв клиента: «Я начал использовать . 3, и когда это было закончено, я попробовал этот .5. Я работаю над ретинолом 1. Тем временем моя кожа выглядит лучше без лишней сухости. Я доволен этим ретинолом». — Dermstore 

(открывается в новой вкладке)

EltaMD UV Ежедневное солнцезащитное увлажняющее средство для лица с гиалуроновой кислотой, широкий спектр SPF 40

Как ранее объяснял д-р Назарян, использование солнцезащитного крема изо дня в день, безусловно, является одним из лучших возможных способов предотвратить расширение пор и сделать кожу более упругой и подтянутой. У нас есть длинный список фаворитов, но этот вариант Elta MD занимает первое место. Он легкий, незаметный и подходит для всех типов кожи, особенно для жирной и склонной к акне.

Плюсы: Подходит для всех типов кожи, одобрено дерматологами 

Минусы: Нет

Отзыв покупателя: «Я перепробовала множество различных солнцезащитных кремов. Это единственное, которое не кажется мне супер жирным на лице. Я наношу его перед макияжем (даже ночью, LOL), так как это отличный праймер! Для справки, у меня комбинированная кожа.» — Dermstore 

(открывается в новой вкладке)

Glow Recipe Strawberry BHA Pore-Smooth Blur Drops

Если вы ждете, когда подействуют ваши новые средства по уходу за кожей, но все еще хотите быстрого сужения пор, обратите внимание на этот чудодейственный праймер. Он разглаживает и скрывает поры, создавая видимость безупречного цвета лица. Кроме того, он содержит несколько полезных для кожи ингредиентов, которые действительно сужают поры, разглаживают кожу и со временем уменьшают выработку кожного сала.

Плюсы: Быстро действует; Размытие 

Минусы: Ароматизированный

Отзыв покупателя: «Я ТАК взволнован этим продуктом! количество текстуры, и когда я использовал это как сыворотку, это сделало их менее «кратероподобными» и сгладило их. Я также использовал это в качестве грунтовки довольно много раз и продлил стойкость моего макияжа, а также контроль блеска без высыхания Моя кожа потрясающая. Флакон кажется маленьким по цене, но вам не нужно много продукта, так что этого хватит надолго!» — Сефора

(открывается в новой вкладке)

Caudalie Vinopure Сыворотка с натуральной салициловой кислотой, сужающей поры

Салициловая кислота — лучший выбор, когда речь идет о борьбе с упрямыми черными точками, особенно на носу. Введите эту совершенствующую кожу сыворотку, которая содержит салициловую кислоту *и* ниацинамид, чтобы выровнять текстуру кожи и очистить закупоренные поры. Текстура очень легкая, и хотя она имеет слегка липкую текстуру, она способна матировать цвет лица.

Плюсы: Содержит ингредиенты для борьбы с акне; Отличная текстура
Минусы: Имеет запах

Отзыв покупателя: «Я не часто пишу отзывы, но пользуюсь этой сывороткой уже много лет, и мне нравится придерживаться относительно минималистического (но все же строгого) ) режим ухода за кожей. Я пробовала ряд продуктов по уходу за кожей на протяжении многих лет, но это мой выбор для борьбы с прыщами и расширенными порами». — Sephora 

(открывается в новой вкладке)

Тоник для очистки пор Farmacy Deep Sweep 2% BHA с морингой и папайей

Хотя тонер не является обязательным продуктом в вашем ежедневном уходе за кожей, он может быть чрезвычайно полезным, если вы гонитесь за глубокой очисткой. Это позволит выполнить две основные задачи: 1.) Избавиться от любой оставшейся грязи, примесей и макияжа и 2.) Сбалансировать рН вашей кожи, чтобы подготовить ее к максимальному впитыванию всех ваших последующих продуктов. Эта конкретная формула предназначена для больших пор и содержит салициловую кислоту, а также ферменты папайи, которые любят за их отшелушивающие свойства.

Плюсы: Отшелушивает; Разглаживает кожу

Недостатки: Не для чувствительной кожи продукты!» — Sephora 

(открывается в новой вкладке)

Пьяный слон T. L.C. Framboos™ Glycolic Resurfacing Night Serum

Позвольте мне прояснить: вы не должны переусердствовать с отшелушивающим действием. Но если вы ищете один-единственный продукт, который будет делать все, что вам нужно, и еще кое-что, этот вариант Drunk Elephant — то, что вам нужно. В нем есть как AHA, так и BHA, которые работают в тандеме, чтобы удалить всю грязь из ваших пор, чтобы вы выглядели свежее и подтянутее с утра. Начните медленно, используя это один раз в неделю и продвигайтесь вверх.

Плюсы: Универсальное отшелушивающее средство; Увлажняет

Минусы: Дорого

Отзыв покупателя: «После того, как я выпила первую из многих бутылочек, моя кожа выглядит свежей, сияющей и увлажненной. Мои поры сузились, а тон кожи стал ровным. хранитель». — Sephora 

(открывается в новой вкладке)

The Ordinary AHA 30% + BHA 2% Раствор для пилинга

Благодаря чрезвычайно доступной цене и почти немедленным результатам, неудивительно, что этот пилинг получил вирусный статус TikTok. Кислотная смесь (она содержит гликолевую, молочную и салициловую кислоты) помогает бороться с прыщами и очищает кожу, что дает быстрые результаты. Просто предупреждение: не оставляйте этого парня дольше, чем на 10 минут — вы же не хотите пересушить кожу.

Плюсы: Доступный; Быстродействующий 

Минусы: Слишком сушит для некоторых 

Отзыв покупателя: «Вау… Я в восторге от этого продукта. , эта формула эффективна и работает. Я так рада, что она стала частью моей рутины. После нее моя кожа становится мягкой и сияющей». — Sephora 

(открывается в новой вкладке)

Средство для ежедневного очищения пор Paula’s Choice 2% BHA

Если кто-нибудь когда-нибудь попросит меня порекомендовать продукт для его пор, я всегда предложу этот уход — он очищает кожу так, как ничего подобного я еще не видела. Он содержит самую высокую концентрацию салициловой кислоты и насыщен антиоксидантами и пептидами, которые освежают, защищают и увлажняют кожу. Вы можете использовать его утром и вечером или несколько раз в неделю.

Плюсы: Доступный; Содержит кислоты

Минусы: Слишком сильный для некоторых

Отзыв покупателя: «Я использую этот тонер утром и вечером перед нанесением увлажняющего крема. В его состав входят отличные ингредиенты, и он помогает сузить поры. который я люблю!» — Sephora 

Познакомьтесь с дерматологами

В качестве директора косметических и клинических исследований в отделении больницы Mount Sinai Доктор дерматологии, доктор Зейхнер проявляет большой интерес к медицинской и косметической дерматологии, а также к клиническим исследованиям. Его специальностью является лечение акне, а также косметическое омоложение стареющего лица. Доктор Цейхнер занимается лечением общих кожных заболеваний, включая экзему, розеацеа, псориаз и рак кожи. Кроме того, он хорошо разбирается в использовании ботокса и кожных наполнителей, а также лазеров и химических пилингов.

Доктор Назарян имеет лицензию на медицинскую практику в Нью-Йорке и сертифицирована советом по дерматологии. Она получила степень бакалавра в Университете Брандейса, где получила тройную специальность. На последнем курсе колледжа она работала в лаборатории дерматопатологии Клея Кокерелла, а после окончания учебы работала в Академии дерматопатологии Аккермана. Доктор Назарян исполнял обязанности временного руководителя практики отделения дерматологии, способствуя многим изменениям, которые улучшили практику. Она училась в Медицинской школе Тулейнского университета, где получила степень доктора медицины. Во время учебы в Тулейне Женское дерматологическое общество предоставило доктору Назарян исследовательский грант для студентов-медиков. Доктор Назарян проходила интернатуру по внутренним болезням в больнице Святого Луки-Рузвельта, где она поступила в резидентуру по дерматологии, которую закончила на горе Синай. Помимо своей клинической подготовки, д-р Назарян провела исследования с рядом выдающихся и всемирно известных клиницистов, приобретая ценный опыт и навыки. Она является автором четырех глав книг о пятнистой лихорадке Скалистых гор, отрубевидном лишае, везикулобуллезных заболеваниях и жестоком обращении с детьми, а также пяти рецензируемых статей. Доктор Назарян часто выступает на ежегодных собраниях Американской академии дерматологии.

Джинджер Кинг с 1995 года страстно занимается созданием косметических продуктов от концепции до завершения. Она хорошо разбирается в инновационных концепциях, креативных рецептурах продуктов, применении передовых технологий, разработке эргономичной упаковки и эффективном конкурентном анализе. Компания Ginger разработала более сотни продуктов, от ухода за волосами до ухода за кожей, от солнцезащитных средств до декоративной косметики. Среди продуктов, которые она претендует на известность, — революционный первый на рынке Joico ICE SPIKER, водостойкий клей для волос, Freeze 24.

плечи, в домашних условиях, упражнения и за неделю

Вопросы, рассмотренные в статье

1. Как выпрямить спину и плечи
2. Быстрые способы выпрямиться
3. Тренируемся в домашних условиях
4. Полезное видео по теме
5. Эффективные лечебные упражнения
6. Справляемся с проблемой за неделю
7. Способы выровнять осанку

Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка — это не только здоровье, это еще и красота.

Как выпрямить спину и плечи

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

• сколиоз;
• сутулость;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• плоская спина.

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

• ➤ Как правильно выбрать бандаж для коррекции осанки?

Быстрые способы выпрямиться

Для этого необходимо делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и растяжку. Достаточно уделять 15 минут в день и человек избавит себя от проблем с позвоночником.

Чтобы достичь быстрого эффекта рекомендуется носить специальные пояса или корсеты, которые продаются в аптеках. Следует учесть, что ношение корсета будет эффективным лишь в случае его сочетания с физическими нагрузками.

Рекомендуется позаботиться о своем спальном месте. Следует спать на ортопедической подушке и матраце. Необходимо больше ходить пешком и следить за положением своей спины.

Важным пунктом является правильная обувь. Большинство людей свое время проводят за компьютером.

Следует позаботиться о компьютерном стуле. Желательно выбирать модели с ортопедической спиной. Необходимо делать упражнения офисного фитнеса, ходить на пяточках и носочках. Соблюдение рекомендаций в совокупности с грамотной физической нагрузкой поможет в кратчайшие сроки вернуть правильную осанку.

• ➤ Каким действием на организм обладает магнитный корректор осанки Magnetic Posture Support ?

Тренируемся в домашних условиях

Необязательно записываться на йогу или фитнес. Человеку под силу исправить проблему самостоятельно в домашних условиях. Главное, не лениться и уделять достаточно внимания этому процессу.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

• ➤ Какие упражнения входят в комплекс для формирования правильной осанки?

Полезное видео по теме

Эффективные лечебные упражнения

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Справляемся с проблемой за неделю

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Регулярность – главное условие в успехе.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Если у человека именно такое положение тела, что переживать не о чем. Однако, если же положение тела далеко до идеала, то необходимо начинать упражнения как можно скорее. Следует помнить, что красивая осанка – это не только ровный позвоночник. Необходимо работать с прессом и развивать все группы мышц.

Способы выровнять осанку

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Старайтесь сидеть и ставить стопы так, чтобы упор был на всю поверхность стопы. Избегайте позы нога на ногу.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

Как исправить осанку — советы как выпрямить и держать спину, чтобы убрать сутулость

Сидячий образ жизни и пониженная двигательная активность особенно серьезно влияют на позвоночник. С этим сталкиваются даже дети, которые долго сидят за школьной партой и вместо активных игр проводят время со смартфонами и планшетами. Во взрослом возрасте проблемы не исчезают.

Многие люди испытывают серьезные проблемы с осанкой, причем они возникают уже в детском возрасте. Сутулость мешает красиво выглядеть и оказывает негативное воздействие на здоровье. Как исправить осанку в домашних условиях или с помощью занятий в фитнес-центре?

 Что такое сутулость?

В норме у человеческого позвоночника четыре изгиба, за счет которых он хорошо выдерживает нагрузку:

• шейный;
• грудной;
• поясничный;
• крестцовый.

Состояние, при котором грудной отдел особенно сильно прогибается, называют сутулостью. Его характерные симптомы:

• наклоненная вперед голова;
• впалая грудь;
• выступающий живот;
• круглая спина.

Также нередко наблюдаются крыловидные лопатки, ноги немного сгибаются в коленях. Если не бороться с этим состоянием, со временем может сформироваться горб.

Также характерно такое явление, как осаночный сколиоз — искривление позвоночного столба влево или вправо.

Есть множество причин, по которым возникает сутулость спины. В первую очередь это:

• низкая физическая активность;
• гиподинамия;
• врожденные аномалии развития позвоночника;
• психологические проблемы;
• сколиоз;
• нехватка витаминов В и D, в том числе заболевания связанные с нарушением обмена веществ;
• недостаточно развитые мышцы спины.

Сейчас жизнь устроена так, что человек большую часть времени сидит: сначала за детской партой, затем в офисном кресле, а дома много времени проводит у телевизора или компьютера.

Также ученые обращают внимание на психологические причины нарушения осанки. Они особенно ярко проявляются у детей и подростков:

• комплексы;
• боязнь общения;
• страх перед ростом.

Ребенок, столкнувшийся с перечисленными выше проблемами, начинает сутулиться бессознательно, чтобы стать менее заметным. 

К чему может привести сутулость?

Осанка — это положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии. Она может быть правильной и неправильной. На нее влияет множество факторов, в том числе:

• двигательная активность;
• питание;
• состояние мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Нарушение осанки — патология, которая наблюдается у многих людей. По различным оценкам, она в той или иной степени есть у 34–50% детей, живущих на Земле. Причем доля мальчиков и девочек с искривленным позвоночником увеличивается по мере взросления. Во многом это связано с обучением в школе, где используется мебель, негативно влияющая на осанку.

Лечить сколиоз у детей проще, так как кости и суставы у них находятся в процессе формирования. Со взрослыми дело обстоит сложнее, и решить проблему удается только примерно в двух случаях из пяти, и то при условии строгого соблюдения требований врачей.

Состояние позвоночника заметно влияет на физическое и психическое здоровье. Неправильное расположение позвонков ведет к тому, что нагрузка на суставы нижних конечностей и малого таза, а также на стопы распределяется неравномерно. Из-за этого возникают серьезные заболевания — плоскостопие, остеохондроз.

Постоянная сутулость влечет за собой сдавливание кровеносных сосудов. Возникают головные боли, приступы мигрени, вегетососудистые расстройства, проблемы с давлением. Человек испытывает постоянные болезненные ощущения в грудном и шейном отделах позвоночника и в области поясницы. Замедляется кровообращение в сосудах, ухудшается дыхание.

Дискомфорт и боль приводят к тому, что ребенок или взрослый не могут сосредоточиться на задачах, которые им надо решать. Снижается продуктивность работы. Они не могут быстро усваивать новый материал и овладевать какими-либо навыками. Неуспешность может стать причиной психологических расстройств, сложностей в общении с окружающими.

Также правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет существенно уменьшает риск получения травмы.

Ровная, красивая осанка улучшает эмоциональное здоровье. Тот, кто привык держать спину прямо, чувствует себя уверенно и реже испытывает сложности с самооценкой. Ему проще общаться с другими людьми, он легче и быстрее адаптируется в новом коллективе. Специалисты нередко отмечают, что и личная жизнь у людей с прямой спиной значительно лучше, чем у сутулых. И наоборот: проблемы с внешностью влекут за собой неуверенность и нервные расстройства.

Как проверить нарушение осанки?

Поставить точный диагноз и предложить комплекс мер, которые помогут выровнять спину, может предложить только специалист. Но серьезные проблемы с позвоночником заметны невооруженным глазом. Выше уже приводились характерные признаки сутулости.

Также есть несложный способ, с помощью которого можно получить примерное представление о своей осанке.

• Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться ее затылком, плечами и пятками.
• Ноги сведите вместе и выпрямите.
• Сохраняйте положение, которое считаете для себя естественным, комфортным. Не старайтесь принять позу, которая вам кажется правильной.

Теперь проведите ладонью между стеной и поясницей и оцените результат.

• Места достаточно, чтобы она свободно прошла? Скорее всего, с осанкой у вас все в порядке.
• Рука протискивается с трудом либо, наоборот, пространства для нее настолько много, что ей можно шевелить, двигать из стороны в сторону? Велика вероятность того, что ваш позвоночник искривлен в верхней части спины либо в поясничном отделе.  

Еще один вариант теста, который можно сделать в домашних условиях, выглядит следующим образом.

Попробуйте сцепить руки в «замок» за лопатками. Если это не вызывает никаких сложностей, вероятно, осанка у вас в норме. Если это непросто, например, вы не можете соединить ладони, и все, что получается — это обхватить пальцы, проблема, вне всяких сомнений, имеется. Чем труднее это сделать, тем она серьезнее. Необходимо обратиться к врачу.

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Ответ на вопрос, вынесенный в заголовок этого раздела, положительный. Но сделать это непросто. В отличие от ребенка с еще формирующейся костной тканью и эластичными суставами и мышцами, осанка у взрослого с трудом поддается коррекции. Для тех, кому уже исполнилось 18–20 лет, понадобится целый комплекс тщательно продуманных лечебных мероприятий.

Чаще всего сутулость у взрослого — это результат поведенческих привычек. Она возникает по следующим причинам:

• неправильная организация рабочего места, например, работа за столом, высота которого не соответствует росту пользователя;
• длительное нахождение за компьютером, особенно если сидеть при этом не в офисном кресле, отрегулированном по росту, а на обычном стуле;
• чтение, просмотр телевизора в лежачем положении;
• неправильная поза при сидении — со скрещенными ногами, нога на ногу и так далее.

Проблемы с осанкой могут быть вызваны недостатком в рационе веществ, которые влияют на формирование костно-мышечного корсета. Это кальций, фосфор, железо, натрий, магний. Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, тоже может быть одной из причин такого состояния. При стрессах, психозе, депрессии человек бессознательно горбится, округляет спину.

Все, что сказано выше, означает, что недостаточно просто вылечить сколиоз и последствия, которые он вызывает. Необходимо также избавиться от причин, из-за которых возникают проблемы с осанкой. Обязательно надо больше двигаться, обеспечить эргономичную организацию рабочего места, изменить питание и жизнь так, чтобы реже попадать в ситуации, способствующие появлению нервных расстройств.

Методы борьбы

Убрать сутулость можно разными способами. Выбор оптимального решения зависит от серьезности проблемы и индивидуальных особенностей пациента. Важно не заниматься самолечением и не доверять шарлатанам, предлагающим сомнительные методики мгновенного излечения вроде «Как исправить осанку за 5 минут». Современной медицине известно множество эффективных методов, но лучше сразу настроиться на то, что на коррекцию позвоночника понадобится немало времени.

Основные способы, которые применяются в данной ситуации:

• Лечебная физкультура (ЛФК) — различные упражнения, которые улучшают тонус мышц, укрепляют их, способствуют восстановлению кровообращения и повышают эластичность связок. Комплекс индивидуально подбирается специалистом для каждого пациента, но есть несложные упражнения, которые подходят практически всем.
• Массаж — нацелен на улучшение кровотока.
• Физиотерапия — тоже способствует улучшению циркуляции крови, повышает эластичность мышечного корсета, снимает воспаление.
• Ортопедические средства — бандажи, корсеты, которые помогают сформировать корректный двигательный стереотип и выправить осанку за счет перераспределения нагрузки на позвоночник. Ими нельзя пользоваться слишком долго, чтобы мышцы не разучились работать самостоятельно.

Не существует лекарств, которые способны вылечить искривленный позвоночник. Медикаменты применяются только для того, чтобы снять болевой синдром и улучшить трофику тканей.

Эффективные упражнения

Любые движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника, будут полезны. Но выполнять упражнения надо регулярно, иначе эффекта от них не будет. Делать их следует аккуратно, не стремясь перенапрячься. Лечебная физкультура не должна вызывать дискомфорта.

Специальное оборудование, тренажеры или спортивные снаряды не понадобятся. Максимум, что желательно иметь — это гимнастический коврик.

Прогибы лицом вперед

Хороший вариант для разминки. В выполнении нет ничего сложного, эти движения могут делать даже пожилые люди.

Упритесь руками в стену, сделайте большой шаг назад и медленно прогибайтесь вперед, раскрывая лопатки. Со временем можно опираться не на стену, а на спинку стула. Достаточно 8–10 подходов.

Отжимание от стены

Встаньте лицом к какой-либо твердой опоре, например, к стене, на расстояние вытянутой руки. Согните руки так, чтобы локти оказались в положении «перпендикулярно полу». Сделайте это 20–30 раз. Такое упражнение не только помогает скорректировать осанку, но и способствует укреплению грудных мышц.

Растягивание

Исходное положение — стоя. Сцепите руки за спиной в замок. Осторожно оттяните плечи назад и вниз так, чтобы шея при этом не вытягивалась вперед.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания и следите при этом, чтобы тело от головы до ног представляло собой ровную прямую линию. Постарайтесь свести лопатки вместе, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это 5–10 раз.

Скольжение вдоль стены

Встаньте спиной к стене, коснитесь ее затылком. Поднимите руки так, чтобы плечи, локти и ладони тоже касались стены, и несильно надавите ими на опору. Удерживайте это положение в течение 40–60 секунд.

Лодочка

Лягте на коврик на живот, вытянув руки вперед. Прогнитесь в пояснице и поднимите ладони и ступни.

Для пожилых людей это упражнение может оказаться довольно сложным, поэтому можно поставить перед собой стул, чтобы он оказался между рук, и при прогибе класть на него ладони и стараться тянуться.

Есть и другое подобное упражнение. Лягте на пол, плечи разверните так, чтобы ладони смотрели вперед, а большие пальцы рук были направлены вверх. Оторвите от поверхности подбородок и верхнюю часть грудного отдела и постарайтесь свести лопатки и немного продержаться в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 8–10 повторов.

Кошка

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Прогнитесь, словно пытаетесь проползти под низким препятствием. Сначала нужно прогнуться в грудном отделе, затем перенести тело немного вперед и выполнить прогиб в пояснице.

Сидя на коленях

Сядьте на пол на колени, руками возьмитесь за стопы. Постарайтесь потянуться назад, прогнуться, свести лопатки, опустить руки ниже. Можно возвращаться в исходное положение или слегка покачиваться.

 С предметом на голове

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет правильно держать спину. Положите на голову книгу, блокнот, небольшую стопку белья — что-то, что не жалко уронить. Ходите так по комнате, стараясь, чтобы то, что лежит на макушке, там и оставалось.

Роль мебели в формировании осанки

Неправильно выбранные столы и стулья — одна из причин, по которым возникают проблемы с позвоночником. Если их высота больше или меньше, чем требуется, человеку приходится тянуться к клавиатуре либо наклоняться к документам, с которыми он работает. Из-за этого сразу же увеличивается нагрузка на шейный отдел.

Решение этой проблемы — правильный выбор мебели. Рекомендуется использовать эргономичные столы и компьютерные кресла, которые позволяют регулировать высоту сиденья. За счет этого можно разместиться перед экраном так, чтобы тело находилось в правильном положении: спина прямая, стопы полностью на полу, бедра и голени образуют угол 90°, локти и запястья — на одной линии.

Также можно использовать специальные подставки для ног или монитора. Подлокотники и подголовник тоже повышают уровень комфорта.

Особенно остро эта проблема стоит в детском возрасте. Подобрать мебель по росту ребенка не так-то просто. К тому же дети быстро растут, поэтому столы и стулья, которые еще вчера идеально им подходили, сегодня могут оказаться слишком маленькими.

Оптимальное решение в данном случае — так называемая «растущая» мебель. В отличие от обычной, она сконструирована так, чтобы сиденье и столешницу можно было поднимать плавно или ступенчато. Такие столы и стулья «растут» вместе с ребенком, неизменно оставаясь удобными. Есть модели, у которых также можно регулировать угол наклона столешницы, выбирая подходящий вариант для чтения, письма или рисования.

Важную роль играет и размещение мебели на учебном или рабочем месте. Необходимо, чтобы все находилось поблизости, на расстоянии вытянутой руки, чтобы ребенку или взрослому не приходилось тянуться и принимать неудобные позы в попытке добраться до того, что ему сейчас понадобилось.

Полезные советы при сидячем образе жизни

Профилактика сутулости имеет важное значение в любом возрасте. В идеале необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни и уделять больше внимания физической активности. Но если по каким-либо причинам это невозможно, рекомендуем воспользоваться следующими советами.

Правильно организуйте рабочее место. Убедитесь, что стол и кресло позволяют поддерживать правильную осанку, дают возможность выпрямить спину и работать, не наклоняясь вперед. Ноги при этом всей подошвой стоят на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Локти и запястья находятся на одной линии. Монитор стоит так, чтобы глаза были на одном уровне с экраном или немного выше.

Распределите все, что вам нужно для работы, так, чтобы за документами, справочниками и письменными принадлежностями не нужно было тянуться.

Делайте перерывы во время работы. Каждый час желательно вставить, немного ходить, делать легкую гимнастику в течение примерно 10 минут. Также должен быть большой перерыв в середине дня. Специалисты из США выяснили, что даже 5-минутные паузы снимают чувство усталости и поднимают настроение. Увлеченные люди, которые концентрируются на задаче так, что забывают обо всем, могут пользоваться будильником на смартфоне.

Не обедайте у компьютера. Берете еду из дома? Съешьте ее на офисной кухне. Но лучше прогуляться до ближайшего кафе.

Не сидите, забросив ногу на ногу. Это вредно для сосудов.

Если есть возможность, ходите на работу и возвращайтесь из офиса пешком. Если расстояние от дома до места, где вы работаете, довольно большое, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дистанции.

Купите фитнес-браслет или поставьте на смартфон приложение-шагомер. По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердца каждый день надо делать 8–10 тысяч шагов, это примерно 5–8 километров. При этом важно выбрать подходящую обувь, которая позволяет совершать длительные пешие прогулки.

Женщинам следует реже носить туфли, сапоги, ботинки на высоком каблуке. Из-за нее нагрузка на позвоночник заметно увеличивается, и это способствует его искривлению.

Заведите собаку. Ученые из Великобритании обнаружили, что те, кому приходится выгуливать домашних животных, чаще проявляют физическую активность, и им проще соблюдать норму по количеству шагов, о которой говорилось выше.

Утром делайте зарядку.

По выходным не сидите дома. Выезжайте на природу, посещайте спортзал, фитнес-клуб или бассейн либо просто гуляйте. Можно создать небольшой спортивный зал у себя дома — беговая дорожка или велотренажер не займут много места, зато принесут немало пользы.

Подведем итоги

Теперь вы знаете, как исправить сутулость. Но для того, чтобы не испытывать болезненных ощущений и не тратить много времени и усилий на коррекцию позвоночника во взрослом возрасте, необходимо:

• с детства стараться поддерживать правильную осанку;
• не забывать о несложных профилактических мерах и упражнениях;
• правильно обустраивать рабочее место, использовать только эргономичную мебель и удобную обувь;
• избавьтесь от вредных привычек и нормализуйте питание (включите в рацион продукты, содержащие большое количество витаминов группы В и белка).  

Если проблема уже имеется, то необходимо как можно чаще делать гимнастику, укреплять спинной корпус, брюшные и грудные мышцы, а также обзавестись качественной, эргономичной мебелью. В нашем магазине большой выбор мебели, одобренной ортопедом-травматологом.

Если случай запущенный, обратитесь к специалисту — только он может назначить консервативное лечение и соответствующую терапию. Ровная осанка — это залог здоровья всего организма и вашей уверенности в себе. 

Что такое эргономичная мебель — виды, функции и польза для здоровья

6 лучших физиотерапевтических упражнений для осанки для уменьшения боли

Давайте признаемся — мы любим нашу повседневную суету, потому что она поддерживает нас, мотивацию и продуктивность. Однако, поскольку мы слишком заняты своими повседневными делами, мы перестаем учитывать свою осанку.

Только когда приходит боль, мы осознаем ее важность для нашего общего благополучия. Но что еще хуже, мы все равно будем продолжать, независимо от того, насколько нам уже некомфортно.

Пренебрежение плохой осанкой может вызвать ряд физических, умственных и эмоциональных проблем со здоровьем. И поэтому, пока еще рано, мы должны научиться корректировать свое поведение и, самое главное, сделать лечебную физкультуру осанкой частью нашей повседневной жизни.

Что такое плохая осанка и почему нас это должно беспокоить?

Осанка — это то, как мы позиционируем свое тело, когда сидим, стоим или ложимся. Мы можем испытывать плохую осанку, когда чувствуем боль и дискомфорт при сохранении определенного положения тела. Это может быть вызвано либо асимметричностью нашего тела, либо неправильным положением тела.

Последствия плохой осанки могут включать боль в спине, головные боли, поражение позвоночника, дегенерацию суставов, круглые плечи, жирный живот, усталость и так далее. Все это можно лечить и предотвращать.

Как физиотерапия может улучшить вашу осанку?

Вы можете улучшить свою осанку, выполняя дома физиотерапевтические упражнения для повышения мышечной силы и гибкости. Однако эти упражнения не всегда устранят основные причины ваших проблем с осанкой, особенно если вы не профессионал.

Если вы все перепробовали и ничего не помогает, подумайте о физиотерапии. Регулярные упражнения — отличное начало, но физиотерапия может дать гораздо больше, чем упражнения. В программе физиотерапии используются упражнения и растяжки для улучшения осанки. Лицензированный физиотерапевт может помочь вам улучшить осанку, укрепив слабые мышцы, вызывающие сутулость и смещение положения тела.

Ваш терапевт составит индивидуальный план лечения, направленный на исправление любых проблем с осанкой или болезненных состояний, которые у вас есть. Ниже приведены некоторые упражнения, которые может порекомендовать физиотерапевт:

• Поза планки
• Подбородок
• Растяжка грудной мышцы
• Полотенце/рулон из пенопласта
• Приседания для пилатеса/йоги
• Упражнения на растяжку для повышения гибкости головы, шеи и плеч
• Упражнения на укрепление мышц, которые крепятся к лопаткам, и основные мышцы

Физиотерапевты — лучшие люди, которые помогут вам с упражнениями на растяжку и укрепление, потому что они специально обучены и понимают, как движется человеческое тело. Благодаря своему специальному образованию физиотерапевты могут помочь создать индивидуальный план лечения для ваших конкретных потребностей и проблем.

Запишитесь на прием к физиотерапевту в вашем районе сегодня, чтобы помочь вам найти лучший метод обезболивания для вас!

Лучшие физиотерапевтические упражнения для исправления осанки

1. Разгибание грудной клетки

Разгибание грудной клетки помогает удлинить и укрепить мышцы верхней части спины. Это также улучшает диапазон движений. Для начала выполните следующие простые шаги:

1. Лягте на спину на коврик или твердую поверхность. (Если у вас есть пенопластовый валик, вы можете расположить его чуть ниже лопаток)
2. Держа руки за головой, осторожно отведите локти назад.
3. Поднимите грудь над землей, используя мышцы верхней части спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Медленно опуститесь обратно.
5. Повторите это упражнение 10-15 раз.

2. Тяга сидя

Тяга сидя выполняется на силовом тренажере для укрепления мышц верхней части спины. В частности, тяга сидя воздействует на мышцы верхней части спины, укрепляет плечи и улучшает осанку.

 Чтобы начать, выполните следующие простые шаги:

1. Сядьте на скамью или стул, поставив ноги на пол.
2. Возьмитесь за края сиденья.
3. Поднимите ягодицы с сиденья.
4. Гребляйте корпусом вперед, используя мышцы спины.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторите это упражнение 10-15 раз.

3. Выпады вперед

Выпады вперед — это основное упражнение для нижней части тела, позволяющее растянуть мышцы бедер и бедер и улучшить баланс и координацию. Как только вы освоите это движение, вы можете использовать его для наращивания силы и мышц, используя только вес собственного тела или пару гантелей для дополнительной нагрузки.

 Чтобы начать, выполните следующие простые шаги:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайте тело, пока правое колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямо позади вас.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

4. Супермен

Упражнение «Супермен» — эффективное и действенное упражнение, направленное на нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы живота. Он дополняет такие упражнения, как подъемы ног и приседания, которые в первую очередь нацелены на мышцы живота в передней части тела.

 Чтобы начать, выполните следующие простые действия:

1. Лягте лицом вниз на коврик или твердую поверхность.
2. Поднимите руки и ноги от земли и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Отведение плеча

Отведение лопаток — это упражнение, при котором вы сводите лопатки вместе по направлению к позвоночнику. Это помогает улучшить осанку, что может помочь при различных проблемах, таких как боль в спине и плечах.

 Чтобы начать, выполните следующие простые действия:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Сведите лопатки вместе и втяните плечи.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите.
4. Повторите это упражнение 10-15 раз.

6. Кошка-Корова

Поза кошки и коровы раскрывает грудь и легкие и растягивает нижнюю часть спины, бедра и основные мышцы. Это делает вас более гибкими, снимает нагрузку с верхней части спины и шеи и укрепляет позвоночник.

 Чтобы начать, выполните следующие простые шаги:

1. Займите устойчивое положение, расставив руки и колени на ширине плеч.
2. На выдохе округлите спину и прижмите подбородок к груди. (Это поза кошки).
3. На вдохе выгните спину и посмотрите в потолок. (Это положение коровы).
4. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как практиковать правильную осанку каждый день

Неправильный образ жизни также может стать причиной плохой осанки. Например, сутулость над ноутбуком и мобильным телефоном приводит к перенапряжению позвоночника, что приводит к болям в спине и шее, усталости и мышечному напряжению. Но вы можете практиковать правильную осанку в любое время, лежа в постели, стоя в продуктовом магазине или сидя за столом. Выпрямление позвоночника также является важной причиной.

Вы можете выполнять следующие полезные действия, не выходя из дома, комнаты или офиса. Следуйте этим простым советам:

1. Встаньте прямо. Представьте, что наша голова тянется к небу, когда мы встаем. Это поможет нам сохранить правильное положение позвоночника.
2. Не сутультесь. Сутулость создает ненужную нагрузку на спину и шею, что приводит к долговременным проблемам со здоровьем. Давайте приложим сознательное усилие, чтобы держать плечи расправленными, а грудь открытой.
3. Используйте подставку для монитора. Если мы весь день работаем перед компьютером, используйте подставку для монитора, которая поддерживает положение тела, когда мы стоим лицом к монитору. Это поможет держать экран на уровне глаз и не даст нам сгорбиться.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают нам укрепить мышцы, поддерживающие хорошую осанку, и снять напряжение в суставах и мышцах. Обязательно включите несколько упражнений, направленных на укрепление мышц спины.
5. Чаще делайте перерывы. Когда вы сидите в течение более длительного времени, лучше всего делать перерывы каждые 20 минут, чтобы пошевелиться и растянуть мышцы, что поможет избежать их жесткости и напряжения.
6. Следите за своей осанкой . Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и двигаетесь в течение дня. Чем больше вы будете осознавать свою осанку, тем легче будет ее исправить.
7. Получите корректор осанки. Ношение корректора осанки может напоминать вам о необходимости поддерживать хорошую осанку в течение дня, а также тренировать мышцы для поддержания правильной осанки.

Ключевые выводы

Независимо от того, насколько насыщенной может быть наша повседневная жизнь, это не означает, что мы должны игнорировать свое физическое здоровье. Хорошая осанка — это больше, чем просто хороший внешний вид; это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле.

Осанку можно улучшить или исправить с помощью физиотерапии до того, как она ухудшится. Его также можно улучшить, регулярно выполняя простые упражнения на растяжку, не выходя из собственного дома или офиса. Итак, давайте сделаем частью нашей рутины правильное поведение, потому что его преимущества могут изменить жизнь.

Спасибо за внимание!

5 упражнений для исправления плохой осанки — yes2next

Баланс

27 августа

Автор yes2next

Помните ли вы, что вам говорили держать книгу на голове, чтобы сохранить хорошую осанку? В этом домашнем средстве есть доля правды — правильное выравнивание позвоночника не только позволяет вам хорошо выглядеть, но и полезно для вашего здоровья.

Хорошая осанка позволяет нам правильно двигаться и дышать — стоя, ходьба, сидя и лежа в положениях, не напрягающих опорные мышцы и связки. Поддержание суставов в правильном положении снижает нагрузку на связки и снижает вероятность травм, позволяя мышцам работать более эффективно.

Плохая осанка широко распространена в наши дни, особенно в связи с нашей связью с технологиями — мы тратим много времени, глядя на наши телефоны, глядя на наши компьютеры, смотрим телевизор или играем в видеоигры.

Кроме того, с возрастом наша спина округляется, а позвоночник образует букву «С». В одном исследовании было отмечено, что у здоровых женщин этот показатель увеличивается с возрастом, при этом наибольшая разница наблюдается между женщинами в возрасте 50 и 59 лет. Старение мягких тканей может играть определенную роль, а повышение мышечного тонуса может помочь улучшить осанку, особенно у людей без переломов позвонков.

Двумя распространенными нарушениями осанки являются «выдвинутая вперед голова» и/или «круглые плечи». В нашем новом видео мы делимся пятью упражнениями, которые помогут бороться с обоими:

1. Угловая растяжка у стены : удерживайте 10 секунд; Сделать 3 раза.

2. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы : удерживайте в течение 10 секунд; Сделайте 5 раз влево и вправо.

3. Бонусная растяжка груди: Задержитесь на 20 секунд; Сделать 3 раза.

4. Подбородок : Удерживать 5 секунд; Сделайте 10 раз.

5. Y-T-W-I’s : Удерживайте каждый ход 10 секунд; Сделайте 5 раз.

Мы рекомендуем выполнять эти упражнения три раза в неделю, работать каждый день.

Вот простое руководство: правильная осанка возникает, когда ваши ухо, плечо и бедро находятся на одной линии, когда вы смотрите на себя сбоку.

Эмпирическое правило заключается в том, что на каждый дюйм, на который голова выдвинута вперед в неправильной осанке, в шейном отделе позвоночника ощущаются дополнительные 10 фунтов веса. наклон головы вперед может удвоить или утроить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Рецепты масок для роста волос в домашних условиях, как отрастить длинные волос

Чтобы ускорить рост волос, первое, что надо сделать — это сбалансировать свое питание. Стоит уменьшить содержание жиров, воздержаться от употребления острых блюд, а также фастфуда и газированных напитков, богатых  консервантами, усилителями вкуса, стабилизаторами, которые замедляют рост волос и ногтей, делая их хрупкими и ломкими.

Рацион должен состоять из питательных  и легкоусвояемых блюд. Не стоит зацикливаться на подсчете калорий или количестве белков и углеводов, которые вы употребляете. Просто добавьте в свой повседневный рацион мед, молоко, петрушку, спаржу, свеклу, дрожжи, растительное масло (нерафинированное),орехи, курагу, хлеб с отрубями, замените любимые сладости на фрукты.

Как правильно использовать маски для роста волос

Правильно приготовленные маски для роста волос дают видимый хороший результат уже через 6-8 недель. А наносить их следует не реже, чем 2-3 раза в неделю и выдерживать от 30 мин до часа, в зависимости от рецепта, маски содержащие горчицу и перец применяются 1-2 раза в 7-8 дней.

Процесс приготовления домашних масок весьма трудоемкий и требует много времени и усилий, но если вам удастся пройти всю дистанцию до конца, то шикарные локоны будут вам наградой.

Если времени на самостоятельное приготовление нет, рекомендуемпосмотреть профессиональные маски для укрепления и роста волос. Их состав максимально сбалансирован для укрепления корней и стимуляции быстрого роста.

Проверенные рецепты масок для роста волос

Маска на основе сока алоэ и корня лопуха «Старинные рецепты»

Залейте кипятком сок алоэ и корни лопуха 30-40 гр., проварите 20 -25 мин., пусть жидкость выпарится наполовину, полученный отвар должен настояться 30-45 мин. Потом берем обычное сало, смешиваем его пополам с получившимся концентратом, переливаем в банку, закрываем горлышко крышкой, залепливаем тестом и ставим в духовку на 2 часа, при температуре 60-70 градусов. После чего, сливаем остатки воды из банки, а получившуюся мазь втираем в корни несколько раз в неделю.

Маска для роста волос «Секрет топ-модели»

Необходимо взять 3 кусочка черного хлеба, предварительно обрезав корку, 3 ложки репейного или касторового  масла и 2 стакана кефира. Компоненты смешиваются в неметаллической посуде и настаиваются 40-50 мин. Полученная маска процеживается через марлю и наносится перед мытьем на 40 минут. Использовать 2 раза в неделю.Маска для роста волос на основе горчицы «Домашняя универсальная»
Эта маска очень проста в применении, берется одна столовая ложка майонеза, горчичного порошка, репейного масла и меда. Полученная масса тщательно перемешивается и наносится исключительно на корни на 30-40 мин. Для кончиков можно взять обычное оливковое или кокосовое масло холодного отжима, смешать их пропорции 1/1 или использовать по отдельности.

Рецепт маски для роста с перчинкой «Супер экстрим»

Одну ложку красного перца смешиваем с четырьмя ложками меда, хорошо размешиваем и полученную смесь наносим на волосы, а сверху одеваем полиэтиленовую шапочку, терпим пол часа и смываем. Маска с перцем наносится 2 раза в неделю в течение 5-8 недель. Результат будет однозначно – это одна из самых простых и действенных масок, но она противопоказана для чувствительной кожи головы. Перед использованием обязательно проведите тест на чувствительность на небольшом участке кожи, если жжение будет очень сильным, то уменьшите концентрацию перца.

Маска с корицей и кефиром «Восточная»

Берем пол стакана кефира, желательно домашнего, смешиваем его с двумя ложками корицы и одним желтком. Получившийся состав наносим на влажные волосы на пол часа, а голову обматываем полотенцем. Маску рекомендуется использовать 1 раз в неделю на протяжении двух месяцев. После нее значительно ускоряется рост, локоны начинают блестеть, а запах корицы придает шарм и привлекательность.

Маска для роста с имбирем «+10 сантиметров»

Необходимо смешать в пропорции один к двум молотый имбирь и любое базовое масло, полученную массу нанести на локоны по всей длине и закрыть голову полотенцем. Маска применяется 1 раз в неделю. Имбирь ускоряет обменные процессы в волосяных фолликулах, питает корни и способствует быстрому росту. При применении маски с имбирем может быть небольшое жжение. За пару месяцев можно увеличить длину волос до 10 сантиметров.

Маска для роста волос с горчицей: рецепты в домашних условиях

2

Красота 13.03.2017

Нередко женщины в погоне за красотой пользуются народными средствами по уходу за кожей, ногтями и волосами. Среди народных средств ухода за волосами имеется множество рецептов питательных и лечебных масок на основе обыкновенной горчицы.

Из горчицы может быть сделана маска для роста волос, которая применяется для питания, насыщения полезными микроэлементами каждой волосинки. К тому же, ее можно использовать, как средство против выпадения волос. Отзывы о применении подобных народных средств по уходу за волосами на основе горчичного порошка, а также семян горчицы положительны в подавляющем большинстве. Исключением являются случаи неправильного и неграмотного применения горчицы. Ниже даны рецепты масок, которые помогут исключить подобные ошибки.

Рецептура горчичной маски для волос напрямую зависит от желаемого результата, а также от индивидуальной восприимчивости к тем или иным компонентам каждой женщины. Часто для роста волос используют порошок горчицы в сочетании с репейным маслом. В данном случае рекомендуется использовать именно порошкообразную форму горчицы, поскольку именно порошок обладает необходимыми свойствами и, в отличие, от столовой пастообразной формы, имеет полностью натуральный состав.

Особенности и польза продукта

Недаром этот продукт пользуется популярностью для изготовления домашней косметики. Доказано положительное влияние горчицы на структуру и качество волосяного покрова, их рост и питание.

Считается, что маска для роста и укрепления волос из горчицы прямым образом воздействует как на сам волос, так и на кожу головы и волосяную луковицу. При этом большинство женщин отмечают ощутимое жжение при использовании горчичного порошка. Этим и достигается сей чудодейственный эффект средства:

• продукт разогревает кожу, «разгоняет» кровь, вследствие чего волосяные фолликулы получают больше питания, активизируют рост волос;
• благодаря интенсивному кровообращению улучшается питание эпидермиса головы и луковиц, волосы получают больше необходимых для здорового вида элементов;
• более того, подобные маски для роста волос из горчицы обладают удивительным свойством приводить в норму секреторные функции сальных желез, способствуя уменьшению жирности. Об этом свидетельствую многочисленные отзывы в сети.

Какой бывает состав

Рецептов, как уже говорилось, есть великое множество. Можно подобрать наиболее оптимальный для себя и пользоваться такой маской для волос в комплексе курса от выпадения и для роста волос, а можно делать подобные аппликации с горчицей в качестве профилактики или для души.

Стоит помнить, что ввиду своих «жгучих» свойств, горчичные аппликации не стоит держать дольше получаса, а если жжение будет слишком выражено, начнет причинять дискомфорт, состав следует немедленно смыть. Конечно, кожа головы должна быть чистая, здоровая, без грибковой перхоти, ранок и прочих поражений.

Горчица с медом

Подобный состав является одним из классических рецептов. Подобная маска для волос с горчицей часто используется представительницами прекрасного пола в качестве домашнего средства от выпадения волос, а также для роста красивых, блестящих локонов. Мед является своего рода «витаминной и питательной бомбой», а благодаря горчице его полезные качества умножаются надвое.

Для удобства нанесения, а также уменьшения жжения порошка можно добавить масляную составляющую. Подойдет то же репейное масло или более ценные растительные масла: жожоба, виноградной косточки, оливы, авокадо.

Компоненты смешивают в пропорции 1 к 2 (ложка горчицы на 2 ложки жидкого меда). Масло не следует добавлять слишком много, достаточно пол чайной ложки.

Горчица с кефиром

Еще один традиционный незатейливый рецепт из подручных продуктов. Кефир наверняка найдется в любом холодильнике, а если таковой не имеется, отлично подойдет сквашенное молоко, йогурт или же нежирная сметана. Для дополнительного питания, а также смягчения горчичной смеси хорошо добавить масло миндаля и пару капель любимого эфира.

Например, неплохую композицию составит состав из ложки 2,5 % кефира, половины ложки горчичного порошка, чайной ложки миндального масла и пары капель лавандового эфира. Подобный состав отлично подойдет как средство для роста волос. Такая маска из горчицы наносится не чаще раза в неделю в качестве профилактики или же в комплексе лечения и восстановления.

Горчица с яйцом

Давно известно, что яичный желток придает здоровый блеск, сияние усталой и тусклой шевелюре. Сочетание этого компонента с горчицей станет отличной основой маски для роста волос, которую без труда может приготовить даже начинающая хозяйка в домашних условиях.

Для этого достаточно взбить желток с горчицей в порошкообразной форме. Добавление сахара (половина ложки) усилит питательные, а также лечебные свойства смеси. Для баланса можно добавить немного льняного или кокосового масла. Оба варианта масел имеют плотную структуру, поэтому много их не требуется — достаточно чайной ложки. Причем льняное масло не следует нагревать, если, например, Вы хотите, чтобы сахар в смеси равномерно растворился. Термическая обработка льняного масла крайне нежелательна, поскольку теряются все полезные свойства, а чрезвычайно полезные молекулы полинасыщенных жирных кислот попросту разрушаются.

Горчичный раствор

Для начинающих можно сделать горчичный раствор для ополаскивания в качестве альтернативы горчичной маске для роста волос. Отзывы женщин, практикующих применение подобного состава, подтверждают простоту использования, приготовления, а также очевидную пользу горчичного раствора. Эффект от таких процедур заметен практически сразу же — волосы выглядят более свежо и здорово. Для этого сухую порошкообразную горчицу растворяют в 0,5 л теплой воды. Важно, чтобы она была именно теплая, горячая не подойдет. Можно добавить немного сахара, а затем полученную смесь постепенно наносить на волосы по направлению роста. Если горчица не слишком жжет, попробуйте помассажировать пальцами кожу головы. Длится процедура обычно 5-7 минут, после чего состав очень хорошо смывается водой с привычным шампунем.

На этом полезные рецепты не заканчиваются. Достаточно много вариантов масок с применением горчицы есть на сайте, ссылка на который указана ниже.

Желаем успехов!

Источник: ВолосыЛеди.Ру.

Смотрите также

В музыке снега услышь свое счастье… С Новым годом, мои дорогие читатели!

Маски для роста и густоты волос в домашних условиях

Желатиновая стратегия лечения волос

Кефирные маски для волос

Молочная сыворотка для волос

Горчичное масло для красоты волос

10 лучших рецептов масок для роста волос своими руками

Скорее всего, вы пропустили волосы через отжим. Домашнее окрашивание, утюжок и даже солнечные лучи могут привести к сухости и повреждению волос. И когда ваши волосы находятся в таком состоянии, они ломаются быстрее, чем могут расти, заставляя вас удивляться, почему кажется, что ваш боб никогда не достигнет ваших плеч.

Так как же ускорить естественный рост волос без использования реального продукта? Правда в том, что нет мгновенного решения для повышения прочности и толщины. Некоторые процедуры, такие как масла для роста волос и домашние маски, могут увлажнять пряди и насыщать их питательными ингредиентами, которые способствуют общему оздоровлению, но «миноксидил (активный ингредиент в Rogaine) является единственным одобренным FDA препаратом, клинически доказанным, что он восстанавливает волосы», — говорит доктор. , Говард Собел, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка.

Итог: если вы страдаете от сильного похудения или похудения, обратитесь за помощью к дерматологу. Но если цель состоит в том, чтобы просто обработать пряди небольшим количеством TLC в домашних условиях и , возможно, , увидеть некоторый рост и дополнительный объем, эти маски для волос DIY могут помочь. Бонус: они также устраняют сухую кожу головы и перхоть, уменьшают пушистость и придают блеск.

Маска для волос с касторовым маслом

Используйте для лечения: Сухой кожи головы и перхоти. Знаменитый стилист Мишель Кливленд рекомендует эту маску, потому что касторовое масло богато жирными кислотами, которые увлажняют и обладают противомикробными свойствами, что делает его достойным средством для сухой кожи головы и перхоти.

Состав: 1 чайная ложка касторового масла.

Указания: Налейте касторовое масло холодного отжима в небольшую миску. Нагрейте в микроволновке около 10 секунд. Оно должно быть теплым, а не горячим. Кончиками пальцев вмассируйте касторовое масло в кожу головы и вниз по стержню волоса. Оставьте на 15 минут, затем хорошо смойте, затем шампунем.

Корица и кокосовое масло

Используйте для лечения: Истончения и поломки. Специя стимулирует кровообращение и способствует росту и силе волос, а кокосовое масло богато жирными кислотами, помогающими в дальнейшем восстановлении, говорит Мелисса Певерини, парикмахер из Cricket.

Состав: 1 чайная ложка молотой корицы и 1 чайная ложка кокосового масла.

Указания: Хорошо смешайте ингредиенты. Нанесите маску на корни и часть, массируя кожу головы. Оставьте маску на 30-45 минут, затем смойте теплой водой.

Кокосовое масло, лимон, йогурт и яйцо

Используйте для лечения: Сухих волос. Кливленд говорит, что яйцо в этой самодельной маске содержит много витаминов для питания прядей, а также содержит увлажняющие ингредиенты, такие как кокосовое масло и йогурт.

Ингредиенты: 1 чайная ложка кокосового масла, сок 1 лимона, 1/2 стакана простого йогурта и 1 яйцо.

Указания: Смешайте все ингредиенты в миске до однородного состояния. Кончиками пальцев нанесите средство от кожи головы к кончикам. Накройте теплым полотенцем или шапочкой для душа, чтобы зафиксировать естественное тепло кожи головы. Оставьте на 15-20 минут. Хорошо смойте теплой водой, затем шампунем, как обычно.

Кокосовое масло, мед и масло авокадо

Используйте для лечения: Вьющихся волос. Жирные кислоты, минералы и антиоксидантные свойства смеси помогут уменьшить пушистость и добавить блеска, говорит Брайант Энтони, продвинутый дизайнер Salon Eva Michelle в Бостоне.

Состав: 1 чайная ложка рафинированного кокосового масла, 1 чайная ложка 100-процентного чистого меда, 1 столовая ложка масла авокадо.

Указания: Смешайте все ингредиенты в миске до однородного состояния. Используйте кончики пальцев для нанесения, начиная с кожи головы и двигаясь вниз к кончикам. Оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой, затем промойте очищающим шампунем и вашим обычным кондиционером.

Мед, авокадо, йогурт, коричневый сахар, бананы и яблочный уксус

Используйте для лечения: Поврежденных волос. Мед насыщен витаминами и минералами для лечения секущихся прядей, говорит Фред Коннорс, владелец салона FRED. Кроме того, авокадо содержит незаменимые жиры и биотин, а бананы содержат кремнезем, который дополнительно укрепляет волосы.

Ингредиенты: 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка авокадо, 1 столовая ложка простого йогурта, 1 столовая ложка коричневого сахара, 1 столовая ложка банана, 1 столовая ложка яблочного уксуса.

Способ применения: Используя вилку, смешайте эти ингредиенты в миске, пока не получится гладкая однородная паста. Кончиками пальцев вмассируйте формулу в кожу головы, двигаясь к кончикам. Оберните волосы пластиковой шапочкой, чтобы маска оставалась на месте и не пропускала тепло от кожи головы. Оставьте минимум на 20 минут, затем смойте шампунем, как обычно.

Кокосовое масло и мед

Используйте для лечения: Сухих, поврежденных волос. «Эта простая маска сделает вьющиеся волосы и секущиеся кончики мягкими, блестящими и гладкими», — говорит Николь Джонс, парикмахер из Cricket.

Состав: 1 столовая ложка органического нерафинированного кокосового масла и 1 столовая ложка сырого меда.

Указания: Смешайте ингредиенты в небольшой миске до однородного состояния. Нанесите на влажные или сухие волосы, уделяя особое внимание кончикам, так как именно там вы, скорее всего, увидите наибольшее повреждение. Оставьте примерно на 30 минут, затем смойте шампунем, как обычно.

Кокосовые сливки, какао-порошок и корица

Используйте для лечения: Истончение волос. Эта маска способствует толщине волос благодаря богатому антиоксидантами темному шоколаду, теобромину, стимулирующему рост, стимулирующему кровоток, и корице, которая способствует циркуляции вокруг волосяных фолликулов, говорит Де Л’Иль из Happy Curls, Happy Girls.

Ингредиенты: 5 унций кокосовых сливок, 1/2 стакана какао-порошка без добавления сахара, 3/4 столовой ложки молотой корицы.

Способ применения: Взбейте все ингредиенты в миске до получения однородной кремовой массы. Нанесите на влажные волосы от корней до кончиков, накройте полиэтиленовой шапочкой и оставьте минимум на 30 минут. Смойте теплой водой, затем шампунем, как обычно.

Яблочный уксус

Используйте для лечения: Шелушения и зуд кожи головы. Благодаря своей кислотной природе и антимикробным свойствам ополаскиватель с яблочным уксусом помогает очистить кожу головы и восстановить блеск, говорит Кали Феррара, парикмахер из The Salon Project в Нью-Йорке.

Ингредиенты: 1 часть сырого нефильтрованного яблочного уксуса и 10 частей воды.

Проезд: Смешайте два ингредиента. Нанесите на влажные волосы после кондиционера, помассируйте кожу головы и оставьте на пять минут. Хорошо ополоснуть.

Авокадо и банан

Используйте для лечения: Сухих, поврежденных волос. «Эта маска представляет собой средство глубокого кондиционирования, которое содержит богатые питательными веществами ингредиенты, которые возвращают белок в волосы, благодаря чему они выглядят суперблестящими и здоровыми», — говорит Маресса Д’Ареццо, парикмахер из Cricket.

Ингредиенты: 2 столовые ложки банана и 2 столовые ложки авокадо.

Способ применения: С помощью вилки разомните банан и авокадо до получения однородной массы. Нанесите смесь от корней к кончикам, чтобы тщательно пропитать каждую прядь волос. Оставьте на 15 минут, затем смойте.

Сахар и оливковое масло

Используйте для лечения: Сухих волос и перхоти. По словам Феррара, сахар является отличным отшелушивающим средством для кожи головы и волосяного стержня. Когда сахар растворяется, масло доставляет полезные жиры и смягчающие вещества на сухую кожу головы и волосы для увлажнения.

Ингредиенты: 2 столовые ложки сахара и 5 столовых ложек оливкового масла.

Направления: Смешайте два ингредиента вместе, стараясь не растворить сахар полностью. Нанесите смесь на кожу головы, чтобы растворить сахар, постепенно двигаясь вниз по волосам, пока не дойдете до кончиков. Немедленно смойте и промойте шампунем.

Посмотреть оригинальную историю можно здесь: 10 самодельных масок для роста и густоты волос .

Как сделать маску для волос из майонеза

Майонез — отличное средство для глубокого кондиционирования волос — кто знал? Узнайте о преимуществах домашнего ритуала красоты, который можно сделать своими руками, а также о том, как сделать майонезную маску для волос своими руками.

У вас тонкие, ломкие или химически поврежденные волосы? Употребление в пищу правильных продуктов для здоровых волос может сделать очень многое. Вы, вероятно, пробовали несколько дорогих продуктов и процедур, которые, возможно, сделали ваши волосы жирными и тяжелыми или дали минимальные результаты. Чтобы найти новую лучшую подругу для своих локонов, не ищите ничего, кроме своего холодильника!

Добавляйте эту натуральную недорогую маску для глубокого кондиционирования из яйца и майонеза в свой уход один или два раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Майонез при использовании в качестве маски для волос придает блеск и укрепляет волосы от корней до кончиков. Основными ингредиентами майонеза являются яйца и масло. Большое количество белка в яйцах помогает укрепить и утолщать волосяные фолликулы. Масла оливы и канолы глубоко увлажняют волосы.

Полезные свойства майонеза также способствуют росту волос и устраняют повреждения, вызванные нагреванием и окрашиванием.

• 1 стакан майонеза
• 1 яйцо

(Совет: выбирайте майонез без добавления специй и ароматизаторов. Вы также можете сделать свой собственный!)

В небольшой емкости тщательно взбейте майонез и яйцо. . Хорошо перемешать! Должно получиться кремообразное пюре.

Полностью нанесите смесь на волосы от корней до кончиков. Затем накройте волосы полиэтиленовой шапочкой для душа и подождите не менее 30 минут.

Посмотри, какие еще чудеса можно сделать с майонезом!

Примите душ и тщательно смойте маску теплой водой. Вымойте волосы шампунем без сульфатов, а затем придайте им кондиционер, как обычно.

Безусловно! На самом деле, чем дольше вы оставляете майонезную маску на волосах, тем эффективнее могут быть результаты. Прежде чем лечь на подушку, наденьте на волосы шапочку для душа или оберните их мягким махровым полотенцем. Утром смойте маску, и локоны станут мягкими и гладкими!

В качестве высококачественной майонезной маски для волос, купленной в магазине, мы рекомендуем обработать ваши локоны средством Haeyo Mayo ( 16 долл. США ). Он сделан из масла семян макадамии и экстракта яичного желтка, чтобы сохранить волосы блестящими и здоровыми.

• Маска для волос с авокадо
• Маска для волос с кокосовым маслом
• Маска для волос с оливковым маслом

Примечание.

Как убрать жир с боков и живота мужчине: комплекс упражнений (видео)

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат. Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине. Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Содержание

1. Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации
2. Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)
3. Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

• цитрусовые;
• томаты;
• груши;
• огурцы.

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

• Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
• Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
• Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения. Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе. Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью. Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

• Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
• Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
• Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
• Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
• Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Читайте также: Как сбросить жир с живота?

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

5 Легкие упражнения Get Of Your Love Randles

Верхнее

• Тренды сейчас:
• День отца 2022
• Изображения Дня отца
• День отца. Пересадка жира

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по фитнесу
»
5. 5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Сейчас читаю:

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 апреля 2020 г.

, 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/65 простые упражнения по избавлению от любовных ручек

Поскольку жир любовных ручек сидит по бокам живота, избавиться от него может быть довольно приятно испытывающий. Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой набор упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.

подробнее

02/6Поза треугольника

Основные повороты помогут уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.

подробнее

03/6Русские скручивания

Наверное, самое эффективное упражнение для избавления от любви – это русские скручивания. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.

readmore

04/6Удар краба

Еще одно упражнение для развития мышц талии и живота – это упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Следите за тем, чтобы бедра не касались земли во время выполнения упражнения. Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это 3-4 раза.

подробнее

05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног

Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Просто сядьте и согните левую ногу внутрь, а правую вытяните вперед. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите 3-4 раза. Это поможет растянуть мышцы талии, а также боковые мышцы живота.

читать далее

06/6Велосипедные скручивания

Для тех, кто ищет быстрые способы уменьшить любовные ручки, попробуйте включить это упражнение в свой распорядок дня. Просто лягте на спину и подтяните ногу внутрь, согнув колени, и положите руки под голову. Теперь поднимите правую ногу и попробуйте коснуться правого колена левым локтем. При этом убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Подробнее

Инструкции по использованию ручки для похудения Saxenda® | Саксенда® (лираглутид) для инъекций 3 мг

Что такое Saxenda ^® ?

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес. Саксенда ^® следует применять при низкокалорийной диете и повышенной физической активности.

• Saxenda ^® и Victoza ^® имеют один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасен и эффективен у детей в возрасте до 12 лет
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа

Прокрутите до индикации

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ^® другим лицам, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Какую самую важную информацию я должен знать о Saxenda ^® ?

Серьезные побочные эффекты могут возникать у людей, принимающих Saxenda ^® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, действующие подобно Saxenda ^® вызывал опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ^® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не используйте Saxenda ^® , если вы или кто-либо из членов вашей семьи когда-либо болели МРЩЖ или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (МЭН 2).

Кому не следует использовать Saxenda ^® ?

Не используйте Saxenda ^® , если:

• у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был MTC или если у вас есть MEN 2
• у вас была серьезная аллергическая реакция на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® . См. симптомы серьезных аллергических реакций в разделе «Каковы возможные побочные эффекты Saxenda ^® ?»
• вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ^® может нанести вред вашему нерожденному ребенку

Прежде чем принимать Saxenda ^® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи
• есть или были проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью
• имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш лечащий врач должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ^® или кормить грудью
.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете, , включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Saxenda ^® замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Саксенда ^® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

Как использовать Saxenda ^® ?

• Прочтите Инструкцию по применению , поставляемую с Saxenda ^®
• Введите дозу препарата Саксенда ^® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу
• Меняйте (поворачивайте) место инъекции в той области, которую вы выбираете для каждой инъекции, чтобы снизить риск образования уплотнений под кожей (кожный амилоидоз). Не используйте одно и то же место для каждой инъекции

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda ^® ?

Saxenda ^® может вызывать серьезные побочные эффекты, включая:

• воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете чувствовать боль от области желудка (живот) до спины
  
• проблемы с желчным пузырем. Saxenda ^® может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части желудка (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как препараты сульфонилмочевины или инсулин
• риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у детей в возрасте 12 лет и старше без сахарного диабета 2 типа
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность. Вы должны проверить свой уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ^® и пока вы принимаете Saxenda ^®
• учащенное сердцебиение. Saxenda ^® может увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете учащенное сердцебиение или стук в груди, и это длится несколько минут
• проблемы с почками (почечная недостаточность). Saxenda ^® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, что приводит к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот
• серьезные аллергические реакции. Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или сильная сыпь или зуд
• депрессия или мысли о самоубийстве. Вам следует обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в вашем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые являются новыми, ухудшились или беспокоят вас

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ^® у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменение уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Прокрутите до ISI

Что такое Saxenda ^® ?

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет.

9 надежных способов избавиться от расширенных пор на лице / AdMe

Какие бывают причины расширения пор на лице? В первую очередь это результат избыточной выработки кожного сала. Себум, а еще грязь забивают микроотверстия на коже, и она приобретает неэстетичный вид. Как с помощью правильных методов по уходу за кожей сузить и нормализовать поры? Например, можно временно спастись от расширенных пор при помощи косметических средств и правильного ухода. В нашей статье мы расскажем, как правильно и эффективно бороться с расширенными порами.

Для начала уточним: размер пор определен генетически, изменить его нельзя. В молодости каждое микроотверстие окружено своего рода «манжетой» из коллагена, которая сохраняет его постоянный размер. С возрастом «манжеты» истончаются и уменьшаются в размерах, так что кожа выглядит более «пористой» и нам кажется, что мы страдаем от расширенных пор (хотя по факту их размер не менялся).

Кроме того, когда речь идет о порах, стоит помнить, что они не могут расшириться от тепла или уменьшиться от холода. Поэтому популярный в блогах совет воспользоваться для борьбы с заметными порами кубиком льда — это бессмыслица. Но стоит признать, что лед действительно может оказать благотворное влияние на проблемную кожу: он уменьшает воспаление, после чего косметическое или лекарственное средство может проникнуть в кожу.

Нерегулярное снятие макияжа и пребывание на солнце — это также одни из причин того, почему поры становятся расширенными.

Рассмотрим, что же реально помогает при расширенных порах, и разберемся, почему эти способы действительно работают, а не просто маскируют недостаток.

1. Умывайтесь гидрофильным маслом

© Aliexpress

Сначала кажется, что совет звучит как издевка, но работает он безотказно. Масло в сочетании с эмульгаторами при контакте с водой превращается в нежное молочко, которое идеально очищает кожу и отлично снимает макияж. Пользоваться гидрофильным маслом стоит каждый день, тогда результат будет еще более явным.

В Японии и Корее, к примеру, без этого продукта девушки не обходятся ни во время вечернего, ни во время утреннего сеанса очищения кожи. Азиатские красавицы, как правило, обладают незаметными порами, и во многом это заслуга правильного ухода.

После умывания гидрофильным маслом нужно использовать щадящую пенку, потом тонер. Это позволит избавиться от остатков кожного сала и еще качественнее увлажнить лицо.

Почему это работает: удаляются загрязнения, что помогает порам стать визуально меньше.

2. Ежедневно используйте крем или сыворотку

© Depositphotos, © Depositphotos

После качественного очищения лицо нужно увлажнить. Даже очень жирная кожа нуждается в этой процедуре. Поддерживая высокий уровень влаги, мы помогаем порам уменьшиться.

Учтите, что в составе косметики не должно быть комедогенных ингредиентов. Мы рекомендуем посмотреть их список и внимательно читать состав продуктов перед покупкой, чтобы в борьбе с заметными порами на лице не получить обратный эффект.

Почему это работает: когда кожа пересыхает, она вырабатывает избыток себума. Увлажняя ее, мы предотвращаем эту проблему и можем избавиться от излишней жирности, а следовательно, и с расширенными порами справиться.

3. Делайте маски с глиной

В список процедур стоит включить маски из глины. Важно не передерживать маску на лице, иначе польза от нее будет сомнительной. Пока маска влажная, кожа впитывает в себя полезные минералы. Во время второй фазы маска начинает стягиваться, что стимулирует кровоснабжение сосудов кожи. А потом она начинает вытягивать влагу из кожи, вызывая раздражение. И если сразу после этого вы нанесете крем, то снова забьете микроотверстия.

Поэтому очень важно снимать маску сразу, как только она начнет высыхать. В этот момент цвет ее становится светлее, но она еще остается немного липкой.

Почему это работает: глина хорошо удаляет излишки себума и загрязнения с поверхности кожи. Лучше выбирать маски, содержащие гиалуронат натрия или глицерин, и тогда они дополнительно увлажнят лицо. Это поможет не только избавиться от загрязнений, но и устранить излишнюю сухость кожи.

4. Сделайте химический пилинг

Это эффективный метод очищения кожи от отмерших клеток и загрязнений, и он поможет порам выглядеть меньше. Процедуру химического пилинга должен выполнять профессиональный косметолог в салоне. А в домашних условиях можно сделать, например, пилинг с гликолевой кислотой.

Однако есть ряд противопоказаний:

• воспалительные процессы в организме;
• аллергия на фруктовые кислоты;
• прием некоторых лекарств;
• хронические заболевания;
• повреждения кожи.

Следует строго соблюдать рекомендации по уходу после пилинга, иначе процедура может навредить, а не принести пользу. Делать такой пилинг стоит не чаще, чем 1 раз в 3 недели, даже если вы усердствуете в борьбе с очень заметными порами на лице.

Почему это работает: пилинг с гликолевой кислотой очищает кожу, удаляет комедоны, помогает в борьбе с акне, осветляет и выравнивает тон. Если в порах скопилась грязь или жир, процедура поможет их хорошенько «прочистить». А если у вас есть шрамы от прыщей, то эта процедура сделает их значительно менее заметными, а впоследствии может помочь убрать их совсем.

5. Наносите ежедневно крем с ретинолом или третиноином

© Jynto (talk) / Wikipedia, © Fuse809 (talk) / Wikimedia

Кремы с ретиноидами — ретинолом или третиноином — способствуют выработке коллагена, уменьшению морщин, а еще эффективно борются с фотостарением кожи. Чаще всего косметологи используют именно ретинол (витамин А), поскольку он реже вызывает раздражение, хотя эффективность третиноина в 20 раз выше.

Преимущества использования ретинола в борьбе с расширенными порами:

• за 7 дней усиливает синтез коллагена, повышая упругость кожи;
• за 12 недель лечения делает менее заметными мелкие морщины;
• вызывает меньшую потерю влаги и меньшее шелушение, чем третиноин.

Минус ретинола в том, что он быстро разлагается под действием света и воздуха.

Преимущества использования третиноина:

• борется с акне и комедонами;
• оказывает противовоспалительное действие;
• через 3 месяца регулярного применения мелкие морщины становятся менее заметными, утолщается эпидермис;
• через 4 месяца выравниваются как мелкие, так и некоторые глубокие морщины, кожа становится более гладкой;
• через 6 месяцев кожа становится менее дряблой, частично исчезает желтизна и гиперпигментация.

Чтобы добиться такого эффекта, ежедневно через 20–30 минут после умывания наносите на кожу лица каплю крема размером с горошину. Дополнительно нужно будет использовать увлажняющее средство. Поскольку на первых этапах возможно шелушение, начать использовать ретиноиды можно с 1 раза в 7 дней, затем наносить дважды в неделю и постепенно сделать это ежедневной привычкой.

Нельзя использовать это средство беременным и женщинам, готовящимся к зачатию ребенка.

Почему это работает: ретиноиды прекрасно очищают кожу, благодаря чему любые лекарственные и косметические препараты, которые вы используете после процедуры, действуют эффективнее. Да и если в порах не осталось излишков себума и грязи, лицо выглядит гораздо лучше. Кроме того, повышая упругость кожи, ретиноиды помогают порам стать менее заметными.

6. Используйте солнцезащитный крем

© absoluteskinandhair / Instagram, © absoluteskinandhair / Instagram

Правило актуально не только летом, но и зимой. В холодное время года уменьшается лишь количество коротковолновых ультрафиолетовых лучей UVB (но и они хорошо отражаются от снега и льда). В то время как количество лучей UVA оcтается достаточно большим. Они способны проникать через облака и стекло, и именно эти лучи ответственны за старение кожи.

Находясь на солнце, вы пересушиваете свою кожу, что в свою очередь ведет к повышенной выработке кожного сала и появлению расширенных пор. Так что даже зимой дерматологи советуют не отказываться от солнцезащитного средства с защитой SPF 30.

7. Ешьте больше овощей, зелени и морепродуктов

© Depositphotos, © Depositphotos

Для здоровья кожи важно, чтобы она получала все необходимые питательные вещества.

• Из-за недостатка кислот омега-3 и омега-6 в организме кожа становится предрасположенной к появлению воспалений и раздражения. Поэтому обязательно включайте в рацион растительное масло, сардины или скумбрию.
• Достаточное количество цинка в рационе способствует очищению кожи, препятствует излишнему образованию себума и предупреждает появление воспалений на коже. Этот микроэлемент можно найти в орехах, цельных зернах, грибах, яйцах, морепродуктах, а также в мясе.
• Витамин А подавляет работу сальных желез и препятствует появлению акне. Поэтому богатые им продукты (прежде всего это желтые овощи и фрукты, а также зелень) обязательно нужно употреблять людям с проблемной кожей, чтобы не расширить поры еще сильнее.

По возможности сократите количество сладостей и простых углеводов, поскольку они увеличивают выработку себума, а если в порах кожи его будет очень много, кожа станет выглядеть не очень привлекательно.

8. Пейте достаточное количество воды

Здесь все просто: коже необходимо увлажнение не только снаружи, но и изнутри. При наличии проблемы расширенных пор обезвоживание может ухудшить ситуацию. Рассчитайте с помощью специального калькулятора, какое количество воды необходимо вашему организму, и не забывайте о том, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин, могут выводить влагу из кожи.

При отсутствии сложностей со здоровьем практически любой человек избавится от проблемы расширенных пор или сможет сделать ее менее острой, если будет следить за своим рационом и питьевым режимом.

9. Сходите на прием к эндокринологу

Нормальный уровень эстрогенов в крови сохраняет молодость и упругость кожи, а также препятствует потере влаги.

Если вышеописанные методы не помогают в борьбе с расширенными порами, то, возможно, в этом виноват гормональный дисбаланс в организме. Часто повышенная выработка кожного сала и появление угрей наблюдаются у людей с высоким уровнем тестостерона, а также у подростков из-за активности гормонов роста. В любом случае консультация эндокринолога не будет лишней, даже если от расширенных пор ваша кожа не страдает.

Можно ли с помощью этих процедур раз и навсегда сузить поры на лице? Нет, и ни одно из современных косметических средств вам это не обеспечит (что бы ни писали на упаковке производители). Лишь выполняя их регулярно, вы получите гладкую, сияющую здоровьем кожу лица. Даже без корейской «затирки» и толстого слоя тонального крема. К тому же частицы косметики остаются в порах и забивают их, что может лишь усугубить проблему.

Вы довольны состоянием своей кожи? Не страдаете из-за расширенных пор?

Фото на превью summer labelle / Instagram

Как сузить поры на лице в домашних условиях. Средства, сужающие поры

Лицо

19:11, 01 апреля 2014

Расширенные поры на лице могут в один миг испортить впечатление о девушке и ее внешнем виде. Даже самый профессиональный макияж не в силах скрыть этот недостаток. Как избавиться от расширенных пор в домашних условиях, рассмотрим подробно все варианты.

Факторы, влияющие на ширину пор

Основные принципы ухода за кожей лица

Очищение

Тонизирование

Увлажнение

Дополнительный уход

Маски

Питание и образ жизни

Факторы, влияющие на ширину пор

Степень расширенности пор на лице напрямую зависит от выработки организмом кожного сала. При чрезмерной продукции кожного сала поры на лице растягиваются, становятся больше. Под воздействием внешних факторов, таких как, использование декоративной косметики, неправильного ухода за кожей, пыли и грязи поры на лице расширяются и загрязняются. Из-за этого возникают и другие неприятности – черные точки (комедоны) и прыщи.

Дерматологи выделяют наиболее уязвимые участки кожи лица. Как правило, расширенные поры чаще всего наблюдаются в области Т-зоны (лоб, нос и подбородок). Именно эти участки кожи лица наиболее богаты сальными и потовыми железами.

При отсутствии правильного ухода за кожей лица, соответствующего ее типу, структура ее может меняться, а это чревато появлением таких осложнений, как жирный блеск, пористость кожи, высыпания гнойничкового характера и черные точки. Согласитесь, такая кожа имеет не очень опрятный и приятный вид. Пористая и жирная кожа имеет землистый сероватый оттенок, тогда как здоровая кожа матовая на вид, бархатная на ощупь и имеет розоватый оттенок.

Косметологи выделяют основные факторы, которые влияют на состояние пор:

• Период полового созревания;

• Беременность и период кормления ребенка грудью;

• Воздействие на кожу прямых солнечных лучей;

• Прием оральных контрацептивов;

• Наследственность;

• Злоупотребление жирной пищей и свежей выпечкой;

• Проживание в сильно загрязненных регионах;

• Чрезмерное использование тональных кремов и компактной пудры;

• Использование ухаживающей косметики низкого качества или средств, не соответствующих типу кожи.

Период беременности, лактации, полового созревания и прием оральной контрацепции приводит к гормональным всплескам в организме девушки, а усиленная выработка некоторых гормонов напрямую влияет на состояние кожи лица. От избытка гормонов сальные железы начинают усиленно продуцировать кожный жир, в результате чего поры становятся широкими, заметными, а в некоторых местах и воспаляются.

Наследственная предрасположенность очень часто становится причиной больших и заметных пор. Если у вашей мамы или отца были в юности широкие поры и проблемная кожа, то вполне вероятно, что та же участь постигнет и вас.

Если вы любитель красивого и ровного загара, то перед принятием солнечных ванн помните, что длительное ультрафиолетовое воздействие на кожу лица способствует ее сухости. В результате сухости кожи в организме срабатывает своеобразная защитная реакция и сальные железы вырабатывают еще больше жира, чтобы защитить кожу. Это приводит к растяжению и увеличению пор. Это же касается и любителей посещения соляриев.

Основные принципы ухода за кожей лица

Помните, что расширенность пор лучше всего предупредить, чем потом усиленно лечить. Чтобы ваша кожа имела ухоженный и привлекательный вид, ее нужно правильно очищать и применять дополнительные средства по уходу.

Очищающие средства нужно подбираться только в соответствии с типом кожи. Как правило, расширенные поры чаще встречаются у женщин с жирной кожей. Для ухода за этим типом кожи больше подходят различные пенки и гели для умывания, сухая кожа нуждается в более деликатном очищении, для нее больше подойдут косметические сливки и молочко.

Многие женщины ошибочно полагают, что раз кожа лица жирная, то ее нужно только подсушивать. Это не правильно! Жирная кожа нуждается в увлажнении также как нормальная и комбинированная. Очень хороший результат дает еженедельная глубокая паровая чистка лица.

Правильный и тщательный уход за кожей с расширенными порами поможет существенно уменьшить этот недостаток, однако для этого нужно терпение и немного времени. Пусть для вас станет золотым правило – никогда не ложиться спать, предварительно не очистив кожу лица! Это непростительное зло, оставлять декоративную косметику до утра. Ночью кожа обновляется и «дышит», согласитесь, что трудно обновляться, если поры забиты пудрой и тональным кремом.

Залогом здоровья кожи лица является регулярное умывание утром и вечером, желательно с использованием подходящих типу кожи средств для очищения. Умеренное использование декоративной косметики и применение дополнительных средств по уходу поможет вам обрести здоровый внешний вид кожи и существенно сократить широкие поры. Рассмотрим основные принципы ухода за кожей лица.

Очищение

Кожа лица ежедневно подвергается неблагоприятным воздействиям факторов внутренней и окружающей среды – пыльность воздуха, злоупотребление декоративной косметики, недостаточное употребление чистой питьевой воды, недосып. От этого кожа теряет свою привлекательность, выглядит уставшей, вялой и неухоженной. А при закупоривании пор пылью и кожным салом создается благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов, которые вызывают воспаления кожи.

Возьмите себе за правило, ежедневно утром и вечером тщательно очищать кожу лица с использованием пенок и гелей для умывания. Аккуратно помассируйте кожу и смойте пену прохладной водой. Таким образом, вы очистите поры от скопившейся за день грязи и жира, а прохладная вода несколько сократит их. После умывания переходим к следующему этапу ухода – тонизированию.

Тонизирование

Не пренебрегайте данным этапом ухода, ведь именно тоник выравнивает тон кожи и подготавливает ее к нанесению крема. При протирании кожи ватным диском, смоченным лосьоном, не сильно надавливайте на кожу и обязательно выполняйте движения оп массажным линиям! Таким образом, кожа наименее растягивается и сохраняет свою упругость.

Увлажнение

После тонизирования кожи необходимо нанести увлажняющий крем. Для жирной кожи отлично подходят легкие сыворотки-флюиды, которые не утяжеляют лицо и проникают в глубокие слои кожи. В солнечную погоду лучше подобрать средство с высоким спектром защиты от солнечных лучей, так вы сможете избежать появления пигментных пятен и защитите кожу от пересыхания.

Дополнительный уход

К дополнительным средствам по уходу за кожей лица относятся скрабы, пилинги и маски. Скраб подходит для жирной кожи лица, на которой нет гнойничковых воспалений. Пилинг больше подходит обладательницам комбинированной кожи лица, так как воздействует более аккуратно и мягко. Использовать скраб или пилинг нужно не чаще одного раза в неделю. Кожа сразу приобретает равномерный оттенок, выглядит свежее и ухоженнее. Кроме этого, тщательно отшелушивание отмерших частиц эпидермиса позволяет лучше впитываться крему.

Маски

Маски для лица позволяют избавиться от многих проблем: они сокращают расширенные поры, впитывают излишки кожного сала, способствуют очищению закупоренных пор и борются с первыми признаками увядания и старения кожи. Однако, как и другие средства по уходу, маски должны подбираться с учетом типа и структуры кожи.

При наличии воспалений на лице отлично подходят маски на основе белой глины и цинка, которые обладают подсушивающим и заживляющим эффектом. Рассмотрим некоторые рецепты масок, которые можно приготовить в домашних условиях.

Маска с апельсиновым соком

Косметологи утверждают, что фруктовые кислоты являются отличным средством по борьбе с широкими порами лица, склонными к закупорке. Маска с апельсиновым соком ничуть не уступает по эффективности дорогим салонным процедурам, а приготовить ее легко и в домашних условиях. Для этого вам необходимо размять мякоть апельсина до состояния кашицы (можно использовать блендер). При пористой коже можно добавить к кашице апельсина взбитый яичный белок. Нанесите маску на кожу лица и прикройте салфеткой. Через 15 минут умойтесь прохладной проточной водой и нанесите увлажняющий крем. Чрез 5-10 сеансов таких масок вы заметите существенно сужение пор.

Овсяная маска с яблочным уксусом

Такую маску можно использовать обладательницам комбинированной кожи лица. Овсяная мука способствует мягкому отшелушиванию отмерших частиц эпидермиса, а яблочный уксус сужает поры. Для приготовления такой маски смешайте 2 столовые ложки запаренной овсянки с 1 чайной ложкой уксуса. Нанесите массу на лицо и подождите 15 минут, после чего умойтесь прохладной водой и протрите кожу кубиком льда из отвара ромашки. Эффект от такой процедуры просто потрясающий: кожа сияет здоровьем, а поры существенно сокращаются.

Томатная маска

Именно помидоры зарекомендовали себя отличным природным средством по борьбе с жирностью и пористостью кожи лица. Входящая в состав овоща кислота способствует осветлению пигментных пятен, сокращению пор и уменьшению жирности кожи. Рецепт такой маски очень простой: возьмите спелый помидор, нарежьте его кружочка и положите на лицо. Через 15 минут снимите томаты с лица, умойтесь прохладной водой и нанесите увлажняющий крем.

Перед нанесением на лицо любой маски, кожу нужно тщательно очистить. Используйте для очищения подходящее вашему типу кожи средство. Рекомендуется также перед нанесением масок отшелушить лицо скрабом, таким образом, маска лучше подействует, а ее компоненты глубоко проникнут в слои кожи.

Питание и образ жизни

Кроме внешнего ухода за кожей лица необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Запомните простую истину – ты то, что ты ешь! Злоупотребление такими продуктами, как копченые колбасы, сосиски, сало, шоколад, черный кофе, сдобная выпечка и соленья, приводит к тому, что сальные железы начинают вырабатывать большее количество кожного секрета, что способствует расширению пор и гнойничковым высыпаниям.

Пейте больше чистой воды, и вы заметите, на сколько здоровее будет выглядеть ваша кожа. Если вы не страдаете заболеваниями почек и сердца, то нужно выпивать минимум 7-8 стаканов воды в день, не считая чая, супов и другой употребляемой жидкости.

Отдайте предпочтение злакам, свежим овощам и фруктам, зелени и орехам. Мясо можно заменить рыбой, которая лучше усваивается организмом и не уступает мясу в количестве белка.

Кстати, всегда и при любых обстоятельствах оставаться красивыми вам помогут АКЦИИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА KUPIBONUS. RU

Как сузить поры: 12 эффективных методов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

как набрать массу в домашних условиях

Эффективные способы набора веса или мышечной массы в домашних условиях.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Лайфхаки

витамины

Многие думают, что набрать массу проще, чем похудеть. Всё не так просто. Рассказываем, как быстро и правильно набрать массу тела и мышечную массу девушке в домашних условиях.

Как правильно набирать массу: эффективные лайфхаки

Не голодайте

Если вы не знаете, как набрать массу тела, то запомните первое правило: не оставляйте организм без еды дольше чем на 4 часа. Ваше тело нуждается в постоянной «подзарядке». Когда вы начинаете голодать, организм лишается топлива для продолжения работы. В итоге организм расходует ваши запасы, которые состоят из жировой и мышечной массы. Вы не только не набираете вес, но и худеете. Чтобы набрать массу тела, регулярно питайтесь средними порциями через каждые 3 часа. Упростите себе задачу и заведите дневник питания, чтобы всегда быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте несколько продуктов одновременно

Разнообразьте свой рацион и ешьте продукты как минимум из трех разных пищевых групп. Например, для перекуса возьмите цельнозерновой тост с миндальным маслом и кусочками банана и запейте его стаканом жирного молока. Расширяйте продуктовую корзину — употребляйте в здоровых порциях углеводы, белки, жиры и клетчатку, чтобы набрать массу.

Ешьте здоровую и плотную пищу

Лучший способ насытиться большим количеством калорий — выбирать продукты с большим процентом углеводов, белков и жиров. Например, сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Еще один сытный вариант для перекуса — смешайте овсяные хлопья, кусочки темного шоколада и сушеных фруктов и заправьте все миндальным маслом. Затем возьмите ложку и налепите из смеси шарики — легкий и вкусный перекус готов.

Потребляйте питательные напитки

Жидкости не вызывают чувство тяжести, как это делает твердая пища. Попробуйте заменить некоторые перекусы и вечерние приемы пищи жидкими «блюдами». Например, включайте в свой рацион фруктовый сок, органическое жирное молоко и фруктовые смузи. Сделайте высококалорийный смузи или молочный коктейль и пейте его в течение дня, сочетая с продуктами из основного меню.  

Ешьте прямо перед сном

Во время сна организм восстанавливается и набирается сил для следующего дня. Ешьте прямо перед сном здоровые калорийные продукты небольшими порциями. Например, заранее приготовьте пасту из пшеничных макарон, винегрет или блюда из белка.

Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Как безопасно набрать мышечную массу девушке? Женщинам обычно сложнее нарастить мышцы, так как их организм не вырабатывает нужного количества тестостерона для этого. Но можно перезагрузить питание и план тренировок, чтобы добиться внушительного рельефа.

Выполняйте силовые тренировки

Силовые тренировки — это первый шаг на пути к успеху. Стандартная силовая тренировка включает поднятие тяжестей и сложные силовые упражнения.

Конечно, тренировки на увеличение мышечной массы сильно изнашивают организм, поэтому не забывайте делать перерывы и отдыхать. Во время занятий используйте фитнес-ленту, чтобы увеличить тягу и повысить сложность каждого упражнения.

Тренируйтесь часто

Как набрать мышечную массу? В первую очередь постоянно увеличивайте количество повторений за один подход и вес утяжелителей. Если вы будете регулярно делать одинаковое количество раз, то вскоре организм привыкнет к нагрузке.

Тренируйтесь от 3 до 5 дней в неделю и выполняйте силовые упражнения через день, чтобы дать мышцам немного отдохнуть.

Ешьте больше белковой пищи

Мышцы состоят из белков, поэтому обязательно добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием протеина. Основные источники белка — рыба, куриная грудка, бобы, орехи, яйца и грибы.

Для наращивания мышечной массы употребляйте 1,7-1,8 граммов белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 62 кг, вы должны потреблять 105-112 граммов белка в день.

Ешьте до и после тренировки

Ошибочно полагать, что после тренировки не нужно есть. Вы должны подкрепиться как до, так и после тренировки, чтобы быстро восстановиться после силовых упражнений.  

Поднятие тяжестей требует значительной энергии. Не стоит отказываться от сложных углеводов и белков. После тренировки восстановите силы с помощью белковых блюд.  

Употребляйте здоровые жиры

Кроме углеводов и белков, в рационе обязательно должны быть полезные жиры. Они содержатся в орехах, семенах, топленом масле и авокадо. Кроме того, полезные жиры помогут ускорить процесс восстановления после силовых тренировок. Добавляйте в меню продукты с витамином E. Природный антиоксидант выводит токсины и шлаки из организма.

Высыпайтесь

Без сна нельзя безопасно ни похудеть, ни накачаться. Короткий сон вредит вашему организму, особенно в тот момент, когда он и так испытывает стресс от повышенных физических нагрузок.

Как быстро нарастить мышечную массу? Все просто — начните спать минимум по 7 часов в день. Во время сна ваши мышцы восстановятся и будут готовы к новой порции упражнений.

Отдыхайте от силовых тренировок

Хотите нарастить мышечную массу, а не получить травму? Тогда регулярно отдыхайте после сложных тренировок. Например, 5 дней тренируйтесь, а два дня отдыхайте.   

Фото: Shutterstock

11 правил для девушек по набору мышечной массы

11 правил для девушек, как набрать мышечную массу. Получите несколько практических рекомендаций по силовым тренировкам и питанию для роста мышц.

11 правил для девушек по набору мышечной массы

Многие девушки стремятся сбросить вес. О том, как это сделать, есть масса информации. Но что делать, если ваша цель диаметрально противоположная – набор мышечной массы?  

1. Достаточное количество калорий для набора мышечной массы

Ведите дневник питания несколько дней, чтобы понять, что и как часто вы едите. Скорее всего, у вас будут пробелы между приемами пищи. Тогда нужно добавлять калории. Вы должны понять, что единственный способ набрать мышечную массу – есть. Калории должны поступать равномерно в течение дня. Нужно сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, если вы хотите расти. Скорее всего, вы наберете немного жира, но без обильного питания своей цели не достичь. Начните потреблять на 200–300 калорий больше в день в течение недели. Например, увеличьте их количество с 1600 до 1800. Увеличивать количество калорий нужно постепенно, иначе вы наберете лишний вес. Старайтесь набирать максимум 1 кг веса в неделю. Это долгий процесс, но в долгосрочной перспективе вы будете довольны результатом.  

2. Прием пищи перед тренировкой

Рекомендуется потреблять перед тренировкой 20 граммов сывороточного протеина и немного «быстрых» углеводов.  

3. Количество тренировок в тренажерном зале в неделю

Вы растете за пределами тренажерного зала, а не в нем. Нужно понимать, что больше – не значит лучше. Не нужно тренироваться 5 раз в неделю, чтобы построить тело своей мечты. Сократите количество тренировок в неделю до 3: в понедельник, среду и пятницу. Тогда вы сможете тренироваться интенсивнее, чем при 5-дневном тренинге.  

4. Нужно ли делать кардио?

Вы увидите больше результатов, если на время уберете кардио-нагрузку. Это позволит вам сохранить набранные тяжелым трудом мышцы.  

5. Длительность силовых тренировок

Тренируйтесь не дольше 60 минут. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Возможно, вам нравятся более длительные тренировки, но помните о своей цели. Если вы будете перетренировываться, вы не увидите результатов. Запасы гликогена за это время иссякнут, и продуктивность тренировок упадет.  

6. Прием спортивного питания и пищи после тренировки

Сразу после тренировки лучше выпить коктейль с 20–40 граммами протеина и съесть немного простых углеводов, например банан. Спустя час после этого перекуса вам понадобится полноценный прием пищи, богатой белком и сложными углеводами, что-нибудь вроде куриного филе с бататом или овсянки с яйцами.  

7. Какие упражнения нужно выполнять на тренировках?

Большинство девушек делают только упражнения на ягодицы и легкую изоляцию на все остальное. Но ваша цель другая. Никаких «девчачьих» движений. Если вы хотите расти, нужно делать тяжелую базу: приседания, становую тягу и жимы.  

8. Прием спортивного питания перед сном

Перед тем как ложиться в кровать, выпейте казеин, чтобы снизить ночные катаболические процессы. Можно делать еще один коктейль и ставить его в холодильник, чтобы выпить посреди ночи, если вы проснетесь. Многие замечают хороший прогресс от этого приема. Полезная статья: «О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения»  

9. Следите за собственным весом

Не нужно стараться стать как можно тяжелее. Вы должны ориентироваться на свое отражение в зеркале и на собственное самочувствие. Это лучший индикатор того, справляетесь ли вы с поставленной задачей.  

10. Изменение количества калорий в рационе

Еженедельно смотрите за изменениями и делайте выводы о количестве потребляемых калорий. Если вы набираете жир, уберите из дневного рациона 200 ккал. Если вы не растете, добавьте дополнительные 200 ккал.  

11. Не нужно ничего усложнять в наборе мышечной массы

На самом деле формула набора мышечной массы проста: ешьте, восстанавливайтесь и растите. Мы сами все усложняем. Соблюдайте эту формулу и не дайте никому вас разубедить.

18 движений с отягощением и без него

Готовы нарастить мышечную массу, но застряли дома? Забудьте о абонементе в спортзал или модном домашнем тренажерном зале, потому что они вам на самом деле не нужны.

Достаточно веса вашего тела или пары гантелей, чтобы надеть пуховик дома.

Начнем с основ. Ваша программа тренировок должна включать в себя сочетание кардио и силовых упражнений. Силовые тренировки могут включать в себя утяжеление рук или только вес вашего тела.

По мере того, как вы становитесь сильнее и нуждаетесь в дополнительных испытаниях, гантели станут вашим новым лучшим другом. Но не засыпайте на кардио. Это по-прежнему необходимая (а иногда и вредная) часть любого плана упражнений. Для оптимального наращивания мышечной массы сосредоточьтесь на кардио-тренировках HIIT несколько раз в неделю.

Так как часто нужно заниматься? Согласно обзору исследований 2016 года, силовые тренировки как минимум 2 раза в неделю идеально подходят для роста мышц. Поэтому начните с 2 или 3 дней силовых тренировок, 2 дней кардио и 2 дня отдыха.

Когда вы станете сильнее, вы можете добавить четвертый день с отягощениями и попробовать разделить дни между тренировками верхней и нижней частей тела. И не забудьте зарезервировать хотя бы 2 дня в неделю, чтобы дать вашему телу отдохнуть и восстановиться. Ваш план может выглядеть примерно так:

Уровень фитнеса	Упражнения
Newbie	2–3 в неделю.	3–4 дня в неделю сплит-силовые тренировки + 3 дня кардио
pro	4–5 дней в неделю силовые тренировки + 3 дня кардио (3 дня перерывов, 1 день выходных)

Вы на самом деле не нужно качать железо, чтобы стать сильнее. Все, что вам нужно, это вы сами и немного творчества, чтобы заставить эти мышцы двигаться.

Грудь

1. Отжимания: 3–6 подходов по 6–12 повторений

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые можно выполнять для укрепления груди и трицепсов. Но это также тренирует ваши плечи, основные мышцы, нижнюю часть спины и нижнюю часть тела.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Инструкция: Лягте лицом вниз и положите руки на пол, чуть шире плеч. Отжимайтесь, чтобы поднять плечи, туловище и ноги, пока руки полностью не выпрямятся. Только руки и пальцы ног должны касаться пола. Медленно опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, затем повторите.

Совет: Варианты отжиманий почти бесконечны. Если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. Чувствуете себя продвинутым? Попробуйте отжимания со щукой.

2. Бёрпи: 6 раз в минуту в течение 15 минут

Нужно более взрывное упражнение? Бёрпи может быть идеальным комплексом упражнений с собственным весом, прорабатывающим грудь, кор, руки, спину, ягодицы и ноги для кардиотренировки всего тела.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Из положения стоя опуститесь в присед и положите обе руки на пол, чуть шире стоп. Прыжком верните ноги в положение планки. Сделайте отжимание, вернувшись в положение планки. Подтяните ноги обратно в присед, затем резко подпрыгните, держа руки над головой. Повторить.

3. Подтягивания: 3 подхода по 2–5 повторений

Подтягивания могут быть пугающими, особенно если вы только начинаете. Но это отличное упражнение с собственным весом для тренировки плеч, верхней части спины и бицепсов. Начните с нескольких повторений и увеличивайте количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.

Инструкции: Возьмитесь за перекладину прямым хватом, обхватывая перекладину большими пальцами. «Притвориться мертвым» — начать в мертвом висе на перекладине. Сожмите штангу руками и задействуйте мышцы верхней части тела и кора. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь обратно в положение мертвого виса. Повторить.

Совет: Для подтягиваний дома вы можете купить переносную перекладину, которая помещается в дверной косяк.

Руки

1. Планка: 3 подхода по 5–10 повторений

Выполнение любых упражнений планки сделает ваши руки сильнее, но планка особенно эффективна для укрепления трицепсов и бицепсов рук. .

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Практическое руководство: Начните с положения планки, с локтями и пальцами ног на полу, с включенным кором и приподнятым туловищем. Поднимитесь в положение для отжимания, вытягивая по одной руке за раз, держа тело прямо. Опускайтесь на локти по одной руке за раз. Повторить.

2. Отжимания на трицепс: 2 подхода по 10–12 повторений

Для выполнения отжиманий на трицепс вам понадобится стул, ящик, выступ, скамья или лестница. Это упражнение быстро укрепит ваши трицепсы (и грудные!), которые, как правило, нуждаются в целенаправленной тренировке для роста.

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Как сделать: Начните сидя на стуле (или на ступеньке и т. д.). Возьмитесь за край стула руками по обе стороны от бедер. Поднимитесь и зависните в парящем положении за краем стула. Вытяните ноги, пока они почти не выпрямятся. Медленно опускайтесь к полу, пока локти не будут примерно параллельны плечам. Надавите на руки, чтобы подняться вверх, пока ваши руки снова не выпрямятся. Повторить.

3. Дюймовочка: 3 подхода по 4–6 повторений

Это упражнение с собственным весом (почти) так же увлекательно, как кажется. Это жуткое упражнение, которое заставит вас снова почувствовать себя маленьким ребенком, развивая трицепсы, плечи, грудь, пресс, ягодицы и квадрицепсы.

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Как делать: Встаньте, слегка согнув колени. Согните бедра и медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Положите руки на пол, затем «ползите» ими от туловища, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте шаг вперед размером с насекомое, пока ноги не соприкоснутся с руками. Повторить.

Ноги

1. Подъем: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)

Есть лестница? Или коробка? Тогда вы можете сделать эту тренировку ног. Шаги — это простое упражнение для начинающих, которое поможет вам укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Просто делайте один шаг за раз.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как сделать: Подойдите к лестнице в своем доме или, если у вас нет лестницы, поставьте перед собой прочный ящик. Поднимитесь на коробку или первую ступеньку правой ногой, затем левой. Сделайте шаг назад, отступив правой ногой, затем левой. Повторяйте, каждый раз меняя ногу, с которой вы начинаете.

Совет от профессионала: Для дополнительной сложности поднимите колено к груди, когда делаете второй шаг на ящик или лестницу.

2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)

Существуют десятки вариантов выпадов, которые вы можете выполнять, но даже классический выпад развивает ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, это укрепляет ваши подколенные сухожилия.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как сделать: Из положения стоя сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опускайте тело к полу, пока бедро передней ноги не окажется почти параллельно полу, а колено задней ноги не окажется чуть выше пола. Поднимитесь, надавив на пятку передней ноги. Повторите, сделав этот большой первый шаг противоположной ногой.

3. Приседания: 3–5 подходов по 8–12 повторений

Приседания популярны среди тяжелоатлетов, что может привести к ошибочному мнению, что их можно выполнять только с отягощениями. Но даже приседания только с собственным весом могут дать вам сильные мышцы ног, если вы делаете это с хорошей техникой.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Вытяните прямые руки ладонями вниз. Вдохните и слегка отведите бедра назад, сгибая колени. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок поднятым, плечи расправленными, а спина прямой. Приседайте так низко, как вам удобно, стремясь опустить бедра ниже колен. Задействуйте свой кор, чтобы резко оттолкнуться от пяток вверх.

Если вы предпочитаете начинать с гантелей или готовы увеличить нагрузку, вам не нужны гигантские тренажеры. Просто набор гантелей сделает это. Но вы также можете использовать гири или эспандеры.

Грудь

1. Жим от груди: 3–6 подходов по 4–8 повторений

Жим от груди нацелен на грудь, плечи и трицепсы — в первую очередь на грудные мышцы и дельты. В тренажерном зале вы, скорее всего, увидите, как люди делают жим от груди со штангой, но вы можете легко делать это и дома с гантелями.

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Практическое руководство: Лягте лицом вверх на скамью или на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели по бокам груди, напрягите корпус и выжмите гантели прямо вверх. Затем аккуратно и медленно опустите гантели перед повторением.

2.

Разведение рук с гантелями лежа: 3–6 подходов по 4–8 повторений

Сила вашей груди резко возрастет при разведении рук с гантелями, которое можно выполнять на скамье или лежа на полу. Этим движением вы задействуете грудные мышцы, дельты и бицепсы.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Лягте на скамью или на пол, согнув колени. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Опускайте гантели по медленной дуге в стороны, сгибая локти настолько, насколько это удобно (или пока они не коснутся пола, если вы не используете скамью). Удерживая локти согнутыми, снова поднимите гантели над грудью, затем повторите.

3. Пуловер: 3 подхода по 10–12 повторений

Развивайте широчайшие, грудные мышцы и пресс, как дровосек, рубящий дрова (не беспокоясь о топоре или цели). Это упражнение с гантелями можно выполнять на скамье, на полу или на стабилизирующем мяче. Просто не забывайте крепко держать гантель!

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Как делать: Ляг лицом вверх, ноги на полу. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите ее над грудью. Медленно вытяните гантель над головой, слегка согнув руки в локтях, затем верните ее в исходное положение. Обязательно начните это с достаточно низкого веса, чтобы вы могли комфортно с ним справиться. Не рискуйте уронить гантель себе на грудь или голову!

Руки

1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений

Это классическое упражнение на бицепс развивает силу рук и мышцы рук, которые вы хотите согнуть перед зеркалом.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Практическое руководство: Сидя или стоя, держите гантели прямо по бокам. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, вращая руки, пока ладони не упрется в плечи. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Разгибание трицепсов: 3 подхода по 8–12 повторений

Вы триумфально поднимете руки, выполняя это упражнение на развитие трицепсов, которое требует хорошей концентрации и формы. Вы можете делать это движение стоя или сидя.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель. Поднимите вес над головой, выпрямив руки, затем согните локти и опустите вес за голову. Поднимите вес обратно над головой, затем повторите. Держите верхнюю часть рук неподвижно и устойчиво, насколько это возможно, чтобы максимизировать тренировку.

3. Сгибание запястий: 3 подхода по 12 повторений

Это упражнение не только увеличивает силу рук, но и наращивает мышцы предплечий. Эта группа мышц, о которой часто забывают, используется для всего: от поворота дверной ручки до перемещения компьютерной мыши.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Сядьте на скамью или стул, держа в каждой руке по легкой гантели. Положите предплечья на бедра, запястья положите на колени, а руки вытяните за колени. Ладони могут быть обращены вверх или вниз. Медленно поднимите гантели, затем опустите их. Двигайте только руками, а не руками. Повторить.

Ноги

1. Приседания с гантелями: 3 подхода по 12–15 повторений

Приседания сами по себе задействуют основные мышцы ног, но добавление веса может реально помочь этим мышцам. Вы также можете добавить гантели к любой вариации приседаний, если вам нужно испытание.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели на каждом плече. Сядьте в низкую позу, удерживая вес на пятках. Упираясь пятками, толкните бедра вперед и вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Шагающие выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)

Гантели усложняют выпады, а также делают выпады более сложными. Добавление гантелей к выпадам при ходьбе поможет вам накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы, как при стандартном выпаде, а также улучшит силу хвата.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Встаньте, держа в каждой руке по гантели. Сделайте выпад вперед правой ногой, опускаясь, пока колено не окажется в положении 9.Угол 0 градусов. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать. Повторите, сделав выпад другой ногой.

3. Подъем носков: 3 подхода по 15–20 повторений

Вы когда-нибудь вставали на цыпочки, чтобы взять что-нибудь с верхней полки? Затем вы сделали подъем на носки стоя — это действительно так просто. Это также простое настольное упражнение для жизни WFH.

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Практическое руководство: Встаньте, держа гантели по бокам, прямо у бедер. Поднимите пятки, удерживая пальцы ног на полу, а гантели по бокам. Опустите пятки обратно на пол.

Совет от профессионала: Для подъема на носки сидя положите гантели на колени и поднимите пятки, либо по одной ноге за раз, либо обе вместе.

Возьмите эти 18 упражнений и включите их в еженедельную программу, чтобы начать свой месячный план. Вот расписание, которое поможет вам нарастить мышечную массу, повысить кардио и оставаться гибким.

Понедельник	верхняя часть тела (руки, грудь и пресс)
Tuesday	lower body (legs and butt)
Wednesday	rest or cardio
Thursday	upper body (shoulders, arms, and back)
Пятница	Нижний корпус (ноги и прикладка)
Суббота	отдых или кардио
Воскресень0023

Руководство для девушек по наращиванию мышечной массы: силовые тренировки

Одним из самых больших заблуждений относительно поднятия тяжестей является миф о том, что это поможет женщинам «стать большими». Это не может быть дальше от истины. С другой стороны, многие женщины, которые «поднимают» тяжести, неделю за неделей берут в руки одни и те же 5-килограммовые гантели и недоумевают, почему они не видят никаких эстетических изменений в своем телосложении. Это может быть по ряду причин, но ради этой статьи мы обсудим влияние силовых тренировок.

Прежде чем мы перейдем к тому, «как» тренироваться с отягощениями, давайте рассмотрим некоторые проверенные принципы и развеем некоторые заблуждения.

1. Поднимите тяжелый груз.

Для стимуляции мышечного роста или гипертрофии на мышцу необходимо поместить стимул. Как упоминалось ранее, женщины, как правило, придерживаются веса, который им удобно использовать в полных трех подходах. Тем не менее, чтобы увидеть какие-либо реальные изменения, необходимо воздействовать на мышцы сильнее. Вам нужно выйти из зоны комфорта и предъявлять к своим мышцам более высокие физиологические требования. Как только вы сможете изменить эту парадигму в своем сознании, вы сможете добиться существенного прогресса как в силе, так и в увеличении мышечной массы.

2. Как правильно подобрать вес.

Женщины часто недооценивают свою силу и по умолчанию берут более легкие веса. Это ошибка. Вместо этого выберите вес, который можно поднять 10 раз, причем последние два повторения представляют собой серьезную проблему. Важно поддерживать хорошую форму при выполнении упражнений. Как только вы заметите, что ваша форма начинает давать сбои, уменьшите количество поднимаемого веса или отдохните. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять тяжелый вес и хорошо, а не поднять тяжелый вес и получить травму. При выполнении таких упражнений, как приседания со штангой на спине, жимы лежа и жимы над головой, особенно при увеличении веса, обязательно используйте помощника.

3. Наборы и повторения.

Типичная рекомендация для наращивания мышечной массы состоит в том, чтобы выполнить от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений в упражнении. Если вы выберете более тяжелый вес и сделаете меньше повторений (например, от 3 до 6), у вас больше шансов нарастить мышечную силу, в то время как более легкие веса и большее количество повторений приведут к увеличению мышечной выносливости. Если вы стремитесь к большей силе, делайте немного больше времени для отдыха между подходами. Если вы хотите увеличить размер мышц, уменьшите количество отдыха между подходами.

4. Частота.

Одним из наиболее важных элементов достижения мышечной массы является постоянство, поэтому постарайтесь тренироваться с отягощениями четыре-пять дней в неделю, если это возможно. Запись ваших упражнений и весов в журнале — отличный способ отслеживать успехи. У вас могут быть хорошие намерения поднимать тяжести, но единственный способ узнать, становитесь ли вы сильнее, — это записывать подходы, повторения и веса, используемые во время каждой тренировки. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это разбивка ваших тренировок с отягощениями. Будете ли вы тренировать все тело или сосредоточитесь исключительно на упражнениях для верхней или нижней части тела? Или, может быть, две части тела за тренировку? Что бы вы ни решили в конечном итоге, главное — это последовательность и перегрузка.

5. Выбор упражнений.

Существует бесчисленное множество способов создать тренировку для набора мышечной массы. В идеале сначала выполняйте упражнения, требующие больших групп мышц, такие как вариации приседаний/приседаний, жим лежа, становая тяга, тяга широчайших и жим над головой. Это позволяет вам тратить больше энергии на эти движения, но при этом хорошо выполнять небольшие движения к концу тренировки. Выберите от шести до восьми упражнений для выполнения в любой день. Вы можете разделить их на циклы или выполнять их отдельно, сохраняя отдых между подходами около 60 секунд.

Образец упражнений для наращивания мышечной массы 

Как упоминалось выше, стимуляция мышечного роста происходит, когда мышцы выходят за пределы зоны комфорта. Обязательно включите некоторые из этих движений в свою тренировку, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию.

Приседания

Независимо от того, выбираете ли вы тяжелые гантели, штангу или стойку для приседаний, это упражнение отлично подходит для формирования и наращивания мышц квадрицепсов и ягодичных мышц. Поддержание правильной формы является ключевым фактором, поэтому постепенно добавляйте вес во время тренировки, сохраняя при этом хорошую форму. В идеале, когда вы смотрите в зеркало, вы должны представить, что сидите на стуле в нижней части приседания, пятки касаются земли, а бедра отведены назад.  

Жим от плеч

Существует несколько вариантов жима от плеч, включая жим гантелей, жим Арнольда и жим из-за головы. Эти упражнения отлично подходят для плеч, трапеций и верхней части тела. Не бойтесь добавить вес и обязательно наймите корректировщика, если вы действительно стремитесь.  

Становая тяга

Выбираете ли вы становую тягу на одной ноге или традиционную, используете гантели или штангу, это универсальное упражнение задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы спины. Форма имеет решающее значение в этом упражнении, поэтому следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени слегка согнуты. Если вы чувствуете, что ваша спина округляется, сбросьте вес и сосредоточьтесь на своей форме.  

Жим от груди

Существует множество способов выполнения жима от груди, в том числе на наклонной скамье, на наклонной скамье или на полу, при этом на грудь воздействуют под разными углами. Можно использовать гантели или штангу, и если вы действительно выходите за пределы своих возможностей, обязательно наймите помощника.  

Сгибание рук на бицепс

Несмотря на то, что бицепс представляет собой меньшую мышечную группу, при толчке он может поднимать некоторый вес. Включите в свою программу несколько вариаций сгибаний рук, таких как сгибания рук со штангой, сгибание рук с гантелями сидя, сгибание рук в молотке или сгибание рук со канатом. Убедитесь, что вы не раскачиваетесь для ускорения, и если вы чувствуете, что ваша спина начинает выгибаться, вероятно, пришло время снизить вес.  

Отдача на трицепс

Покажите свою «подкову», вылепив трицепс. Для этого упражнения вам понадобится шкив и приспособление, такое как прямая перекладина, веревка или V-образный перекладина. Начните с рук под углом 90 градусов и нажимайте вниз, пока руки не станут перпендикулярны полу. По пути вверх остановитесь на 90 градусов. Не забудьте исключить импульс из уравнения, чтобы по-настоящему изолировать трицепс и сформировать руки.

Келли Варго

Автор

Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций. & Маркетинг. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам.

Что такое подагра на ногах?

Одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является подагрический артрит суставов (или подагра на ногах). Данный диагноз ставит врач-ревматолог после проведения предварительной диагностики. Чаще всего специалистами диагностируется подагра суставов нижних конечностей – плюсневого сустава, фаланги пальцев, косточки на ноге.

Избавьте себя от боли уже сегодня!

Свяжитесь с нами любым удобным для Вас способом:

Обратная связь

Звоните:

+7(495)104-44-16

Оставьте заявку

и наш менеджер свяжется с Вами!

Консультация бесплатно при наличии полиса омс и паспорта

«АртроМедЦентр» старается сделать лечение в Клинике не только комфортным,но и доступным,поэтому для наших клиентов мы систематически разрабатываем специальные предложения и акции.

Общие сведения

Ключевой причиной развития подагры на ногах является отложение на поверхности суставных структур кристаллов мочевой кислоты. В медицине их называют ураты натрия. Это вещество появляется вследствие распада азотистых веществ – пуринов, эти вещества входят в состав молекул белковых структур. Мочевая кислота является по своей природе мощным натуральным антиоксидантом, под ее воздействием происходит торможение окислительных процессов, которые отрицательно влияют на клетки. Также мочевая кислота является мощным стимулятором активности головного мозга.

Отложения уратов натрия могут появляться в любых сочленениях суставов, но чаще всего подагрические изменения диагностируются на суставах нижних конечностей. Поскольку человек постоянно двигается, его нижние конечности постоянно страдают от высоких нагрузок. Также в этом участке отмечается замедление системного кровотока. В норме в кровяной жидкости должно обнаруживаться небольшое количество мочевой кислоты, поскольку если имеется ее превышение, почки активно выводят это вещество.

Иногда концентрация данного элемента в организме стремительно повышается, итогом становится его кристаллизация на поверхности суставных сочленений. К основным провоцирующим факторам развития подагры также относят:

• сбои в процессах метаболизма;
• различные заболевания органов мочевыделительной системы хронического генезиса, вследствие которых уменьшается их функциональная деятельность;
• превышение количества пуринов, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Чаще всего это продукты, в составе которых присутствует большое количество животных белков и азота: жирные сорта мясной и рыбной продукции, морепродукты, грибы, бобовые.

Нередко специалистами диагностируется наличие всех указанных провоцирующих факторов одновременно, а это мощный толчок к тому, чтобы подагра на ногах развивалась значительно быстрее. Чаще всего таким патологическим изменениям подвергаются мужчины, поскольку в их гормональном фоне изменения отмечаются намного чаще. У женщин такое заболевание диагностируется намного реже, симптоматика его менее выражена, наиболее частым проявлением подагрического артрита является «косточка» на ноге.

Специалисты доказали, что погрешности в питании — наиболее частые провоцирующие факторы развития подагры. Именно поэтому в комплексном лечении специально подобранная диета является обязательной.

Ревматологи также выделяют ряд причин, которые могут спровоцировать подагрические изменения в суставах:

• генетическая предрасположенность, которая чаще всего связана с нарушениями процессов метаболизма;
• болезни органов мочевыделительной системы хронического генезиса, при которых нарушается нормальная функция почек, меняется состав мочи;
• продолжительное и неконтролируемое употребление диуретиков, без присмотра врача, без мониторинга состояния здоровья. Результатом длительного приема мочегонных средств становится обезвоживание организма, вязкость крови повышается, в итоге концентрация мочевой кислоты резко возрастает;
• хронические инфекции и воспалительные процессы, возбудителями которых являются стрептококки. Это ангины, тонзиллиты;
• систематические механические нагрузки и травмы суставных сочленений – вывихи, ушибы, переломы;
• переохлаждение нижних конечностей;
• длительное ношение неудобной обуви, неправильный размер обуви.

Подагра на ногах трудно поддается лечению, но, если вовремя начать проводить терапевтические мероприятия, можно вылечить болезнь намного быстрее, а также предупредить развитие опасных для здоровья последствий.

Клиническая картина

Ключевым клиническим проявлением подагрического артрита является боль острого характера в суставе. Чаще всего она возникает в ночное время либо ранним утром. Приступ боли появляется неожиданно, бывает настолько интенсивным, что человек себе не находит места от боли, пытается облегчить ее, сменив положение тела. В дневное время болезненность в суставе может немного снижаться, но с наступлением ночи вновь становится выраженной. Такие симптомы продолжаются обычно около трех дней, потом приступ боли самостоятельно проходит.

Независимо от расположения болезненных ощущений, симптоматика подагры одинаковая. Когда болезнь обостряется, отмечается покраснение и отечность пораженного сустава, постепенно возникает его деформация, он становится больше в размере. Параллельно отмечается местное повышение температуры тела, ограниченность подвижности сустава. Если человек стает на больную ногу, боль становится интенсивнее.

Еще одним клиническим проявлением подагрического артрита являются тофусы. Это безболезненные подкожные узелки, которые формируются по мере прогрессирования заболевания рядом с пораженным суставом. Внутри этих узелков содержится отложение солей мочевой кислоты. На поверхностях суставов пальцев ног появляются мелкие тофусы, возле крупных суставов они могут вырастать размером с куриное яйцо. По мере прогрессирования заболевания, на поверхности данных узелков появляются болезненные язвочки, белое кашицеобразное содержимое вытекает наружу. Когда обострение болезни проходит, язвочки заживают.

Если развивается подагра голеностопного сустава, ступня искривляется, пятка выворачивается. Если происходит поражение тазобедренного сустава, нога также искривляется.

Стадии

Специалисты классифицируют несколько стадий развития подагры на ногах, для каждой из них характерна своя клиническая картина:

1. На первой стадии отсутствуют выраженные изменения в суставах. Какие-либо патологические изменения видны в биохимическом анализе крови, поскольку определяется повышенная концентрация мочевой кислоты.

2. При переходе заболевания во вторую стадию, развивается острая форма подагрического артрита суставов. Это сопровождается отеком и воспалительным процессом. Вначале поражается сустав большого пальца ноги, потом начинают страдать соседние суставы.

3. На третьей стадии возникают приступы боли, длятся они недолго, но они интенсивные. Период ремиссии может продолжаться несколько месяцев. По мере прогрессирования заболевания он уменьшается, рецидивы возникают все чаще.

4. На четвертой стадии развития подагры патологические изменения в суставах видны невооруженным глазом – сустав деформирован, виднеются тофусы.

Диагностика подагры на ногах

Диагностические мероприятия начинаются с проведения внешнего осмотра специалистом. Доктор собирает анамнестические данные, проводит опрос по поводу жалоб. Важно выяснить, насколько выражен болевой синдром, определить интенсивность отечности сустава, обнаружить, есть ли тофусы. Далее врач направляет пациента на такие виды диагностики:

• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• пробы синовиальной жидкости;
• рентгенография;
• сцинтиграфия;
• компьютерная томография либо магнитно-резонансная томография;
• биохимический анализ крови.

На показателях общего анализа крови, если имеется подагра, отмечается повышение концентрации лейкоцитов, меняется лейкоцитарная формула, видно увеличение уровня мочевой кислоты. Какие-либо изменения в моче диагностируются только в том случае, если воспалительный процесс затронул органы мочевыделительной системы.

При пункции синовиальной жидкости в ней специалисты обнаруживают кристаллы уратов. Также эти отложения видны на снимках при рентгенографии.

Подагра на ногах: лечение

При развитии подагрического артрита госпитализация больного в стационар требуется в крайне редких случаях, если патологические изменения коснулись почек. При развитии суставной формы патологии рекомендовано амбулаторное лечение подагры на ногах.

Назначается консервативное лечение подагры на ногах с помощью нестероидных противовоспалительных средств – Бутадиона, Реопирина, Индоментацина. Их выпускают в форме таблеток, мазей, уколов для внутримышечного введения. Эти препараты эффективно снимают воспалительный процесс, снижают выраженность болевого синдрома.

Среди специфических средств для лечения подагры на ногах, из-за которых можно купировать приступы подагры на ногах и положительно повлиять на процессы метаболизма, можно выделить: Аллопуринол, Алломерон, Колхицин, Уродан. Введение Колхицина осуществляется внутривенно. Этот препарат является очень эффективным при приступе болезни.

Во время комплексного лечения подагры на ногах, кроме медикаментозных средств показано проведение физиотерапевтических процедур. Благодаря таким процедурам, можно улучшить кровообращение, процессы метаболизма в патологически видоизмененных суставах. Назначаются врачами такие физиотерапевтические процедуры:

• облучение с помощью ультрафиолета;
• токи ультравысокой частоты;
• ударно-волновая терапия;
• бальнеология;
• применение парафиновых аппликаций;
• озокеритовые аппликации;
• электрофорез.

Когда купирован воспалительный процесс и устранена боль, пациенту показан массаж и лечебная физкультура. Такие процедуры способствуют нормальному восстановлению подвижности суставных сочленений. Массаж стопы, колен, тазобедренного сустава помогает улучшить микроциркуляцию кровяной жидкости, помогает уменьшить размеры тофусов, ускоряет выведение солей мочевой кислоты из организма, устраняет спазмы мускулов, предупреждает развитие мышечной контрактуры.

Рекомендуется научиться массажу стопы под руководством физиотерапевта, чтобы такую процедуру можно было выполнять самостоятельно в домашних условиях. Лечебная физкультура также выполняется в домашних условиях после предварительной консультации физиотерапевта.

Радикальные методы

Если назначенное доктором консервативное лечение подагры на ногах не приносит результата, болезнь диагностирована в запущенной форме, имеются осложнения, врачами рассматривается целесообразность радикального лечения подагры ног. Могут использоваться малоинвазивная и инвазивная методика. Малоинвазивная методика позволяет удалить тофусы, вскрыть суставные полости для того, чтобы удалить из них гнойное содержимое, если развивается острый воспалительный процесс. Такая операция осуществляется с применением местного обезболивания.

В запущенных ситуациях пациенту показано эндопротезирование, которое заключается в удалении пораженного заболеванием сустава. Вместо него ставится протез. Но в преимущественном количестве случаев подагра на ногах поддается лечению консервативными методиками, удается продлить период ремиссии надолго.

Нетрадиционные методы

Любые средства нетрадиционной медицины могут использоваться только в комплексе с консервативной терапией, назначенной доктором. Применяются такие средства:

• мазь на основе почек тополя;
• отвар из зверобоя;
• мазь живокоста;
• отвар из сабельника;
• мазь из прополиса;
• смазывать поврежденные суставы смесью из йода и растолченных таблеток аспирина;
• мазь на основе красного перца.

Обязательно показано правильное питание, в рационе должно присутствовать низкое количество пуринов. Тем пациентам, у которых диагностирована подагра на ногах, не разрешается употреблять грибы, бобовые продукты, жирные сорта рыбы и мяса, субпродукты, жареные, соленые и острые блюда. Рекомендуется употреблять большое количество кисломолочной продукции, крупы, овощи и фрукты.

В таких продуктах содержится низкое количество пуринов. Не рекомендуется потребление любого масла – сливочного, подсолнечного, чтобы не нагружать почки и органы пищеварительной системы.

При комплексном лечении подагры на ногах, с помощью медикаментозного лечения, народного лечения, физиотерапевтических процедур и правильного питания можно достичь быстрого выздоровления, уменьшить количество приступов, снизить выраженность их симптоматики, добиться стойкой и длительной ремиссии.

MBST-терапия подагры на ногах

Часто подагра провоцирует различные дегенеративные процессы в суставах, вызывает артрит и приводит к другим осложнениям. Справиться с такими состояниями поможет инновационный метод лечения подагры на ногах — MBST-терапия. Она активизирует в организме восстановительные процессы и поможет быстро устранить болевую симптоматику. Достаточно всего 10 процедур, чтобы справиться с последствиями подагры.

Читать онлайн «Избавляемся от подагры народными методами», Юрий Константинов – Литрес

Введение

Подагра… «Панская хвороба», «господская болезнь» – так ее называли в былые времена. А все потому, что причиной ее было обильное и вкусное, но вредное для организма питание. Сейчас же, когда нет такой разницы в рационе питания между людьми, «господская болезнь» может поразить любого человека.

Подагра относится к болезням суставов и по-научному называется микрокристаллическим артритом. Само ее название говорит о том, что миниатюрные кристаллы возникают в суставной жидкости и вызывают воспаление сустава.

Сейчас есть много лекарств и нелекарственных методов лечения этого заболевания. Меньше пить таблеток позволяет не только физиолечение, но и соблюдение здорового образа жизни, умеренные физические нагрузки и правильное питание. А многие ли люди меняют свой рацион, когда получают диагноз «артрит» или, более конкретно, «подагра»? Скорее всего – нет. И очень зря. Исключение вредных отныне для организма продуктов и, наоборот, включение тех, которые стали обязательно нужны, позволят помочь костям и суставам, уменьшить проявления боли и избежать ограничения подвижности, сохранить хорошее самочувствие.

Что такое «правильное питание», в общем виде представляют себе все. Достаточное количество белков, преобладание растительных (полиненасыщенных) жиров, ограничение в пище углеводов, обязательное присутствие в пище витаминов и микроэлементов. Но, конечно, при различных заболеваниях внимание нужно обращать на какие-то определенные моменты, и вот тут уже общими знаниями не обойдешься, нужны конкретные рекомендации.

Что входит в понятие лечебной физкультуры при подагре и насколько она поможет? Какие есть народные методы лечения во время приступа и можно ли предупредить этот приступ? Поможет ли фитотерапия? Обо всем этом написано далее.

Что такое артрит и подагра

Артрит – это воспалительное заболевание суставного сочленения, проще говоря, воспаление сустава. Главный симптом при нем – боли в суставе, особенно при движении. При этом наблюдаются ограничения подвижности, припухлость, изменение формы сустава, иногда кожа над ним краснеет, может быть повышение температуры, озноб. Встречаются заболевания одного сустава (моноартрит), двух-трех (олигоартрит) и многих (полиартрит).

Причины воспаления могут быть разные: инфекция (бактериальная, вирусная или грибковая), аллергия, заболевания нервной системы, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов.

Артрит может начаться сразу и сопровождаться сильными болями в суставе (острый артрит) или развиваться постепенно (хронический артрит). У некоторых людей как симптом артрита возникает острая ноющая или тупая боль, сравнимая с зубной болью. Движение в этом суставе обычно нарушено.

В зависимости от характера поражения выделяют два класса: воспалительный артрит и дегенеративный артрит.

К воспалительным относятся: инфекционный артрит, ревматоидный артрит, подагра, реактивный артрит. Причинами этих заболеваний являются воспаления синовиальной оболочки – тонкой пленки соединительной ткани, выстилающей сустав изнутри.

К дегенеративным артритам относятся: остеоартрит и травматический артрит. Эти артриты происходят по причине повреждения суставного хряща, покрывающего концы костей в местах их соединения.

Также артриты можно разделить на вызванные инфекцией и асептические (развивающиеся без участия инфекции). К асептическим относят подагру и дегенеративные артриты.

Подагра часто сочетается с другими проявлениями нарушения обмена веществ: с сахарным диабетом и ожирением.

Подагра

Это заболевание относится к микрокристаллическим артритам, то есть возникает, когда кристаллы уратов выпадают в ткань сустава. Также к этой группе относятся:

– пирофосфатная артропатия – заболевание, возникающее при отложении кристаллов пирофосфата кальция в суставных тканях;

– гидроксиапатитная артропатия – отложение кристаллов гидроксиапатита кальция в суставах и связках;

– оксалатная артропатия – отложение кристаллов оксалата кальция в суставах (в основном встречается у людей с хронической почечной недостаточностью).

Об этих заболеваниях написано ниже, поскольку по проявлениям они похожи на подагру.

Подагра наиболее известна. Это одна из первых болезней, описанных еще врачами Древней Греции. Само слово происходит от греческого podagra, что буквально обозначает «капкан для ног» или «нога, ставшая жертвой» (podas – нога, agra – капкан, жертва), поскольку чаще всего поражаются суставы ног.

Это заболевание суставов в основном встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет, обычно проявляется после 40 лет у мужчин и после менопаузы у женщин. Подагрой страдают примерно три человека из тысячи, причем мужчины заболевают в 10 раз чаще женщин.

Подагра во многих случаях является результатом артериальной гипертонии, ожирения, чрезмерного употребления алкоголя. Чтобы она началась, в организме человека должно быть повышенное количество мочевой кислоты. Особенно опасно избыточное содержание в рационе мясных продуктов, копченостей, жирных сортов рыбы. Избыток белков животного происхождения и алкоголя, приправленный стрессами, вызывает повышение в крови уровня мочевой кислоты и ее солей – уратов.

Если у человека есть лишний вес, повышенное давление, нарушение чувствительности к инсулину и нарушение жирового обмена, то результатом всех этих нарушений будет повышение уровня мочевой кислоты. Другая причина возможного развития подагры – употребление лекарственных препаратов, которые задерживают выведение мочевой кислоты. Прежде всего это мочегонные таблетки, которые активно применяются и при похудении, и при гипертонии.

В результате наблюдений выяснилось, что сахарозаменители, в частности фруктоза, могут вызывать подагру, поскольку сильно повышают уровень мочевой кислоты в крови. Поэтому лучше употреблять нерафинированный сахар, например, коричневый. Фруктоза допустима только в натуральных продуктах, меде.

Поскольку часто подагра связана с излишним весом, то рекомендуется худеть. Но! Резко худеть при этом заболевании нельзя. В принципе, резко худеть вообще вредно, но при подагре, кроме всего прочего, при голодании кристаллы мочевой кислоты, которые копятся в суставах, начинают рассасываться и поступают в кровь, что приводит лишь к обострению болезни.

Подагра поражает любые суставы: пальцев, кистей, локтей, коленей, ступней. Чаще всего от подагры страдают суставы пальцев ступни.

Различают два вида подагры – острый и хронический.

Единственным симптомом острой подагры является острый подагрический приступ. Он происходит, когда кристаллы мочевой кислоты выпадают из тканей суставов в их полость. Это приводит к большому скоплению кислот и, в итоге, к воспалению суставов.

Начало приступа подагры характеризуется резким изменением настроения, беспокойством, повышенной возбудимостью, нервозностью. Довольно часто у человека пропадает аппетит и вкусовые ощущения, его тошнит и мучает изжога, изменяется стул. Вполне возможны боли в сердце, затрудненное дыхание, повышенное артериальное давление.

Сам приступ возникает внезапно, причем чаще ночью. Боль во время приступа усиливается постепенно примерно в течение 2—3-х часов, пока не достигает максимальной силы. Человеку причиняет боль любое, даже самое слабое движение. В утренние часы боль постепенно уменьшается. Чаще всего подагрический приступ сопровождается жаром, ознобом, сильным выделением пота, учащенным пульсом и повышенным артериальным давлением. Приступ длится от 2—3-х дней до недели. Иногда все симптомы приступа проходят только спустя 1–2 месяца. Повторный приступ подагры может случиться минимум через 3 месяца и максимум через 20 лет. Эти приступы действительно непредсказуемы.

Вторым видом заболевания является хроническая подагра. Это следующий этап развития болезни. Во время хронической подагры мочевые кислоты превращаются в кристаллы и скапливаются в виде гранул, что приводит к появлению хронического подагрического полиартрита. Довольно часто к этому виду подагры присоединяется и поражение почек.

На 4—8-й год течения подагры в области пораженных суставов или сухожилий, а также в области ушных раковин, в местах прикрепления черепных мышц образуются безболезненные, средней плотности подкожные бугристые образования. Кожа над ними не изменена, слегка желтовато просвечивает. Это так называемые подагрические узлы, или тофусы, которые представляют собой отложение микрокристаллов мочевой кислоты в соединительной ткани. Тофусы могут вскрываться, и тогда из них выделяется крошковатая масса белесого цвета.

Хроническая подагра является развитием острого типа, следовательно, затрагивает те же суставы. Первыми симптомами хронизации процесса могут быть скованность сустава, хруст при движениях, боли при нагрузках. Со временем происходит деформация сустава и человеку становится довольно трудно двигаться. При длительном отсутствии лечения возможна полная потеря работоспособности пораженного сустава. При этом боли в суставе ощущаются, но они не сильные, однако могут преследовать больного несколько месяцев подряд.

Хроническая подагра опасна прежде всего тем, что ведет к поражению почек, это довольно часто приводит к мочекаменной болезни, циститу, острой почечной недостаточности.

Лечение подагры включает в себя несколько направлений. Это уменьшение содержания мочевой кислоты, избавление от острых приступов, лечение хронического полиартрита, предотвращение осложнений. Главным пунктом является уменьшение содержания в организме мочекислых соединений.

Для этого больным назначаются препараты, которые способствуют выведению мочевых кислот из организма. К ним относятся аспирин, бутадион, антуран, кетазон, бенемид, флексин, атофан, уродан. Они же используются и при лечении хронической подагры. Примерно через 3–4 недели применения человек начинает чувствовать себя значительно лучше. Во время применения этих препаратов больной должен пить не меньше двух литров различного вида жидкостей в день.

Приступы подагры лечатся при помощи противовоспалительных и глюкокортикоидных лекарственных препаратов, назначаемых врачом. Подбор их производится индивидуально, учитывая особенности организма и сопутствующие заболевания.

На время приступа болезненному суставу нужен покой. Помочь снять боль может лед, который прикладывают на 5–6 минут несколько раз в день, завернув его в ткань. Иногда лед, напротив, усиливает боль (поскольку может повысить кристаллизацию солей мочевой кислоты). В этом случае помогает сухое тепло (например, теплая шаль).

Правильно подобранное лечение подагры приводит к уменьшению частоты приступов артрита и рассасыванию тофусов. Кроме того, на фоне лечения не прогрессирует мочекаменная болезнь.

Нелекарственных методов лечения подагры достаточно много. Например, помогают радоновые и сероводородные ванны. Эти процедуры значительно уменьшают количество мочевых кислот за короткий промежуток времени.

Также при лечении подагры необходима теплота. Тепловые процедуры проводятся только между приступами и ни в коем случае – во время них.

Важно также следить за постоянным нормальным весом тела, ведь лишний вес давит на суставы, провоцируя их воспаление, а резкое снижение веса вызывает растворение кристаллов, которые из суставной жидкости переходят в кровь, что провоцирует приступ подагры. Необходимо также выпивать достаточное количество воды. Правильный питьевой режим предупреждает образование камней из кристаллов мочевой кислоты в почках.

Как определить, причины и лечение

Подагра — это форма артрита, которая вызывает отек, болезненность и сильную боль. Обычно он поражает суставы и часто начинается с большого пальца ноги.

По данным Национального института артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи (NIAMS), вспышки подагры часто начинаются в большом пальце ноги.

Приступы подагры могут возникать неожиданно и без предупреждения, часто посреди ночи, вначале вызывая сильную боль. Приступ подагры может длиться несколько дней или недель. У некоторых людей бывают частые приступы подагры, в то время как у других может пройти несколько лет, прежде чем возникнет новый приступ.

Подагра возникает из-за избыточного накопления кристаллов мочевой кислоты в суставах и мягких тканях, вызывая воспаление и сильную боль.

Чтобы узнать больше основанной на фактических данных информации и ресурсов для головной боли и мигрени, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

7 лайфхаков при уходе за обезвоженной и сухой кожей лица

7 лайфхаков при уходе за обезвоженной и сухой кожей лица

Кожа может быть сухой от природы, а может стать сухой от обезвоживания — потери влаги, хотя на самом деле у вас нормальный или даже жирный тип. Увлажненная кожа любого типа выглядит более упругой и молодой, на ней позднее появляются морщинки и первые признаки старения. В статье расскажем, как увлажнить сухую кожу лица и справиться с обезвоживанием при помощи 7 лайфхаков, о которых многие не знают.

1.  Правильно выбирайте ингредиенты увлажняющих средств

Наилучший увлажняющий эффект оказывают несколько групп косметических ингредиентов. Вот, что стоит приобрести для домашнего ухода за сухой кожей лица, хотя эти компоненты подойдут и для кожи других типов:

1. Средства, содержащие мочевину, аминокислоты, молочную кислоту. Они восстанавливают слой молекул на поверхности эпидермиса, удерживающий влагу. Его называют натуральный увлажняющий фактор (NMF). В норме он сам справляется с защитой кожи от обезвоживания. Но если NMF разрушается, эпидермис быстро теряет воду.
2. Средства с полисахаридами, высокомолекулярной гиалуроновой кислотой, глицерином, коллагеном. Такие компоненты покрывают поверхность кожи и улавливают влагу из окружающего воздуха. Косметику с высокой концентрацией глицерина не стоит использовать при сухости воздуха, так как в такой ситуации он может вытянуть воду из кожи.
3. Средства с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой — она проникает глубже других соединений и помогает увлажнить нижние слои рогового слоя.

2. Меняйте средства ухода в зависимости от времени года

Зимой увлажняющий крем должен быть плотной текстуры, так как воздух в помещении суше, коже нужна дополнительная защита. Для ухода за очень сухой кожей лица можно заменить увлажняющий крем жирным питательным. Обязательно используйте специальные средства для защиты от мороза, если вы долгое время находитесь на свежем воздухе. Иначе эпидермис будет активно терять влагу.

Летом идеальны легкие увлажняющие гели, вуали, спреи. Они хорошо увлажняют, не забивают поры, охлаждают, их комфортнее применять в летнюю жару. Если кожа слишком сухая, то менять привычное средство на гель не стоит, можно выбрать крем более легкой текстуры.

3. Используйте современные технологии ухода

Все знают про термальную воду, которую используют для поддержания увлажненности кожи в течение дня. Однако сейчас есть более удобные и эффективные средства. Например, аппаратный наноспрей OLZORI GLamour помогает глубоко увлажнить кожу, наполнить ее влагой, охладить, сохранить красоту и упругость.

Механизм действия прост: вместо струи воды, как в обычном спрее, аппарат генерирует нанотуман — мельчайшие водяные капли, которые выглядят как облачко. В таком виде влага хорошо проникает в глубокие слои кожи, быстро впитывается, а не остается на поверхности. Такое мягкое и глубокое увлажнение препятствует образованию морщин, снимает раздражение сухой кожи лица, открывает поры. Для достижения эффекта хватит 15 секунд.

После термальной воды лицо обязательно надо промокнуть салфеткой, иначе влага будет испаряться и пересушит кожу. После наноспрея-увлажнителя для лица OLZORI GLamour этого делать не нужно: водяной пар быстро впитается сам.

4. Не увлекайтесь маслами для сухой кожи лица

Восстановить уровень влаги в сухой коже лица помогут средства на основе масел. Это могут быть кремы с природными маслами или другими липидными компонентами. Они образуют на поверхности жировую пленку, в итоге вода медленнее испаряется, чешуйки рогового слоя скрепляются друг с другом — это восстанавливает защитный кожный барьер. Такой метод называют «окклюзией», он применяется для быстрого увлажнения сильно пересушенной кожи.

Однако средства для сухой кожи на жировой основе подходят вам только в одном случае: если верхний слой эпидермиса поврежден или нарушен. На постоянной основе их не используют — они препятствуют выработке собственных защитных липидов кожи. Для ежедневного ухода нужны средства на водной основе.

5. Делайте увлажняющие компрессы из разных средств

Уходовые компрессы могут способствовать быстрому увлажнению и восстановлению кожи. Поверх увлажняющего крема или сыворотки на водной основе нанесите жирное средство с окклюзионным эффектом. Это может быть масло для лица или любой питательный крем. Он не даст влаге испариться с поверхности эпидермиса, эффект увлажнения будет максимальным. Роговой слой кожи под компрессом впитывает воду и полезные компоненты, кожа становится мягкой и нежной.

Наносить средства послойно для сухой кожи лица лучше вечером — за ночь они подействуют в полной мере. Для жирной или проблемной кожи методика не подходит, можно вызвать воспаления.

6. Наносите увлажняющий крем на влажное лицо

Все знают, что для ухода за сухой кожей важно регулярно наносить увлажняющий крем. Но для максимального результата его используют сразу после приема вечернего или утреннего душа.

Во-первых, после купания у вас раскрыты поры, активные соединения крема лучше проникнут в кожу. Во-вторых, на поверхности лица остается вода, которая запечатывается кремом. Если вы пользуетесь тоником, то наносите крем сразу на него. Чтобы активные соединения средства лучше проникали в кожу, используйте массажер OLZORI D-LIFT

7. Будьте осторожны с очищением кожи

Очищающие средства, содержащие спирт или агрессивные щелочи, противопоказаны сухой и обезвоженной коже. Даже если вы страдаете от избыточной жирности кожи, подсушивающие средства могут нанести вред: они удаляют всю жировую пленку с лица, в итоге сальные железы начинают работать еще сильнее, состояние эпидермиса ухудшается. Для жирной кожи подбирайте гели с щадящим составом, а для сухой лучше выбирать пенки или эмульсии.

При повышенной сухости или сухой чувствительной коже лица также нужно быть осторожнее с пилингами: их используют не чаще раза в 1-1.5 недели. Чрезмерное отшелушивание может усилить обезвоживание.

Используйте эти 7 советов — и ваша кожа всегда будет увлажненной, свежей и сияющей!

Как увлажнить кожу лица в домашних условиях: лучшие средства и способы от Lisa.

ru

1. Пить витамины 
2. Умываться прохладной водой 
3. Купить увлажнитель воздуха 
4. Наносить термальную воду 
5. Не делать скрабы часто 
6. Делать маски 
7. Наносить сыворотку 
8. Пользоваться кремом 
9. Не вытирать лицо полотенцем 
10. Ограничить употребление кофе и алкоголя 
11. Выбирать качественную декоративную косметику

Красота идет изнутри, поэтому если коже начинает не хватать ценных витамином и микроэлементов, она становится сухой и шелушится.

Проблемы могут вызывать недостаток витаминов

• А (предотвращает разрушение коллагена под действием свободных радикалов)
• С (природный антиоксидант, борется с тусклостью, придает лицу сияние) 
• Е (увлажняет, разглаживает, сглаживает признаки старения).

При правильном и сбалансированном рационе их можно получать из пищи: витамин А содержится в печени, мясе и яйцах, витамин С — в красном перце, брокколи, петрушке, шиповнике, витамин Е — в растительных маслах (оливковом, авокадо, кунжутном, льняном).

Если ритм жизни не позволяет регулярно правильно питаться, зимой можно принимать витаминные комплексы. Важно – их должен назначать врач.

• Правильное очищение кожи помогает увлажнить лицо в домашних условиях. Нельзя умываться горячей водой, потому что она максимально быстро сушит, ослабляет кровеносные сосуды, что провоцирует проблему купероза. Если в области щек и на крыльях носа уже наметилась красная сеточка капилляров, с каждым таким умыванием она будет проявляться сильнее.
• В домашних условиях вредно распаривать лицо над миской с кипятком, как любили писать в «рецептах наших бабушек». Пар иссушает кожу, повреждает липидную защитную мантию. В результате придется не только интенсивно увлажнять, но и восстанавливать.

Правильно и безопасно умываться чуть прохладной водой, используя пенку с пантенолом или гиалуроновой кислотой. Они бережно снимут макияж и увлажнят до нанесения крема.

С его помощью тоже можно увлажнить кожу лица дома.  Центральное отопление пересушивает воздух в помещениях, негативно сказываясь на состоянии лица: появляется сухость, стянутость, раздражение и зуд.

Увлажнитель воздуха поможет создать «правильный» микроклимат в комнате, позволит легче дышать (сухой воздух затрудняет дыхание, провоцирует кашель). Помимо напольных и настенных увлажнителей в продаже есть компактные, которые можно поставить на рабочий стол для профилактики сухости в офисе.

Увлажнить кожу лица дома, позволяют термальные спреи для лица. Правда, есть и другое мнение — высыхая на лице, термальная вода подсушивает. На самом деле, если наносишь домашний увлажняющий крем для лица, а термальной водой пользуешься спустя несколько часов в офисе или в дороге, получаешь дополнительное увлажнение изнутри.

Поэтому высыхая, спрей может максимум создать ощущение легкой стянутости в эпидермисе (на поверхности), но на состояние дермы (глубоких слоев) оно не повлияет. Кстати, у этой стянутости еще приятный «побочный» эффект, ради которого многие девушки носят с собой спрей в сумочке: он работает как фиксатор макияжа.

Важное условие – распыляй воду с расстояния 15-20 см от лица. Если подносить вплотную, макияж может, наоборот, поплыть. Зимой у многих кожа становится более чувствительной и раздраженной, полезно выбирать термальную воду с цинком, селеном, которые будут оказывать успокаивающее действие.

Одной из причин сухости может быть чрезмерное увлечение скрабами. Поэтому прежде чем думать, как увлажнить кожу лица зимой, вспомни – не слишком часто ты пользуешься скрабами? Жирную и комбинированную достаточно отшелушивать всего раз в неделю, а сухую — раз в 10-12 дней.

Выбирай средства с абразивными частичками из абрикосовых косточек или ореховых скорлупок, а эксфолианты на основе кислот. Они расщепляют верхний слой клеток, не повреждая структуру. Пилинги на кремовой основе для зимы — лучший вариант, так как питательная текстура будет помогать бороться с сухостью.

Что может быть проще и приятнее, нанести на 15 минут тканевую маску и расслабиться! Пропитанная сывороткой натуральная ткань прилегает к лицу, пропуская внутрь полезные вещества.

Секрет дерматологов – если в маске содержатся молочные ферменты, папайи или ржи, они будут работать активнее под действием тепла. Поэтому поверх маски положи подогретое (в микроволновке или смоченное в горячей воде) махровое полотенце.

Можешь выбрать обычные кремовые средства с маслами (ши, оливковым), пантенолом, соком алоэ, аллантоином. 

Одно из лучших средств, как увлажнить кожу изнутри. Легкая текстура моментально проникает в глубокие слои и запускает процессы восстановления и омоложения. В отличие от кремов, которые подбираются по типу кожи, сыворотки нужны для решения конкретной проблемы: от высыпаний, пигментации, в твоем случае — для устранения сухости.

Не пропустите

Помимо известной «гиалуронки» хорошим увлажняющим действием обладают экстракт кактуса, масло шиповника, мочевина. Сыворотку рекомендовано наносить курсом: один или два раза в день на очищенную кожу, в течение 14-21 дня. Потом обязательно нужно сделать перерыв, чтобы кожа сама поддерживала запущенные глубокие восстановительные процессы.

Перед сном можно нанести только это средство, но утром обязательно помимо нее нужен крем (оно не защищает от ультрафиолета!).

Восстановить увлажненность верхнего слоя помогут средства с гумектантами. Это влагоудерживающие вещества, способные накапливать воду. К ним относятся гиалуронат натрия, протеогликаны, полисахариды, глицерин, сорбитол. Глицерин помогает удерживать влагу.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как выбрать крем с гиалуроновой кислотой (мы нашли 7 лучших)

Лайфхак – чтобы средства работали эффективнее, наноси их на влажную кожу. Для этого сначала протри лицо тоником. Основное предназначение тоника — завершать двухэтапное очищение: удалять остатки загрязнений, которые не удалили гель или пенка, и восстанавливать pH-баланс. В твоем случае он будет своеобразной базой под крем, повышающей его эффективность.

В борьбе за гладкость и увлажнение все средства хороши? Если речь идет о махровом полотенце, которым ты привыкла тереть кожу, то есть смысл пересмотреть привычки. Если полотенце не из натурального волокна, оно может оказаться слишком жестким, и трущими движениями навредить.

Кроме того, что излишнее трение может усиливать сухость, оно еще и растягивает, а значит, усугубляет морщины. Пользуйся очень мягким бамбуковым полотенцем или бумажными салфетками (особенно, если у тебя есть выспыания).

Даже если ты жизни не можешь представить без чашки кофе, придется изменить эту привычку. Кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом, а значит жидкость из организма выводится быстрее.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как определить тип кожи: тест и 12 отличных средств

Все больше дерматологов склоняются к тому, что кофе с молоком, особенно с сахаром, вызывают не только проблемы с сухостью, но и с цветом лица и высыпаниями. Сахар усиливает процессы брожения и становится питательной средой для размножения бактерий. Молоко усиливает эти состояния: достаточно одной чашечки кофе, чтобы через полчаса появились отеки и зуд лица. Не можешь пить «пустой» кофе, попробуй с растительными заменителями коровьего: соевым, рисовым. 

Если чувствуешь, что после использования тонального крема или румян, кожа стянута и шелушится, стоит отказаться от этого средства, каким бы дорогим он не оказался. Обычно стягивают средства для жирной кожи: они матируют и подсушивают. Также ощущение сухости могут вызывать плотные пудры.

Лучше использовать кремовые текстуры тонального крема, румян, консилера, которые хорошо справляются со своей задачей — сделать первоклассный макияж и не пересушить. Можно нанести под тональный крем увлажняющий праймер (основу). Заодно он повысит стойкость макияжа, а тон не скатается. 

Если кожа проблемная, избегай базы с силиконами — если плохо смыть макияж, силиконы будут закупоривать поры, и провоцировать воспаления.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Домашние средства для сухой кожи: 7 домашних средств

Независимо от того, вызвано ли это старением, основным состоянием кожи или факторами окружающей среды, сухая кожа может вызывать дискомфорт и зуд. Существует ряд средств для лечения сухой кожи в домашних условиях, но какие из них наиболее эффективны?

Сухая кожа, также называемая ксерозом, представляет собой кожу, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться. Увлажнение сухой кожи важно, но некоторые средства, купленные в магазине, могут быть дорогими или неэффективными.

В этой статье рассматриваются домашние средства от сухости кожи и рассматриваются научные данные, стоящие за этими утверждениями.

Поделиться на PinterestИсследования предполагают, что подсолнечное масло можно использовать в качестве увлажняющего средства.

Существует множество домашних средств, которые можно использовать для облегчения сухости кожи. Большинство из приведенных ниже процедур можно использовать в качестве увлажняющих средств, если не указано иное. Лучший способ использования увлажняющего крема – обильно нанести его на влажную кожу после ванны и дать ему впитаться.

1. Подсолнечное масло

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что подсолнечное масло улучшало увлажнение при использовании в качестве увлажняющего крема на руках участников.

В том же исследовании было обнаружено, что оливковое масло фактически повреждает кожный барьер, предполагая, что не все натуральные масла подходят для использования в качестве увлажняющих средств.

2. Кокосовое масло

Еще одним натуральным маслом, которое хорошо подходит для ухода за сухой кожей, является кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи. Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.

Согласно исследованию 2016 года, кокосовое масло содержит насыщенные жирные кислоты, обладающие смягчающими свойствами. Смягчающее средство — это жир или масло, которое действует как увлажнитель, заполняя пробелы в сухой коже, делая ее гладкой.

3. Ванна с овсянкой

Овсянка — еще один натуральный ингредиент, который может помочь в лечении сухой кожи. Добавление порошкообразной овсянки в ванну или использование кремов, содержащих овсянку, может помочь уменьшить сухость кожи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что экстракты овсяных хлопьев обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что позволяет предположить, что они могут помочь в лечении сухой кожи.

4. Питьевое молоко

Молоко также может помочь при сухости кожи, но не при нанесении на кожу. Исследования 2015 года показывают, что диета, включающая молоко, может улучшить состояние сухой кожи.

Исследование показало, что содержащийся в молоке жир, называемый фосфолипидом, улучшал кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли питье молока такое же влияние на кожу у людей.

5. Мед

Обзор исследований 2012 года отмечает, что некоторые исследования показали, что мед полезен при многих типах кожных заболеваний.

Поделиться на PinterestНекоторые исследования показывают, что мед можно использовать в качестве домашнего средства для восстановления сухой кожи.

Различные исследования показали, что мед обладает:

• увлажняющими свойствами
• заживляющими свойствами
• противовоспалительными свойствами

Все эти качества позволяют предположить, что мед является идеальным средством для домашнего ухода за сухой кожей. Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.

6. Вазелин

Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажняющего средства.

В 2017 году исследователи обнаружили, что кожный барьер у пожилых людей улучшился после того, как они использовали вазелин. Это открытие поддерживает использование вазелина для лечения сухой кожи, особенно вызванной старением.

7. Алоэ вера

Согласно исследованию 2003 года, гель алоэ вера может облегчить состояние сухой кожи.

Человек с сухой кожей на руках или ногах может нанести гель алоэ вера и накрыть пораженный участок носком или перчаткой. Люди могут предпочесть сделать это перед сном и оставить гель на всю ночь.

Если сухая кожа находится на другом участке тела, обильно нанесите гель алоэ вера и дайте ему впитаться, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Поделиться на Pinterest Регулярное увлажнение после умывания может помочь предотвратить сухость кожи.

Регулярное нанесение смягчающих и увлажняющих средств после купания помогает предотвратить сухость кожи. Люди также могут предотвратить сухость кожи, избегая вещей, которые могут вызвать сухость или раздражение, в том числе:

• царапание кожи
• чрезмерное кондиционирование воздуха
• бритье тупой бритвой или без геля для бритья
• слишком частое купание или душ
• слишком сильное растирание кожи при вытирании полотенцем
• купание или душ в слишком горячей воде
• использование лосьонов, содержащих спирт натирание кожи
• частый контакт с моющими средствами
• сидение под прямым воздействием тепла от обогревателя или огня
• пребывание на улице в ветреную погоду без покрытия кожи

Если факторы окружающей среды или старение не являются причиной сухости кожи, у человека может быть основное заболевание кожи. Если человек подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Если домашние средства и увлажняющие средства, купленные в магазине, не облегчают симптомы сухости кожи, можно также поговорить с фармацевтом о безрецептурных средствах.

Важно поддерживать увлажнение кожи и лечить сухую кожу как можно скорее. Если не лечить, сухая кожа может привести к:

• красные пятна
• кровотечение
• бактериальная инфекция

Покраснение, опухоль или гной могут указывать на бактериальную инфекцию. Если человек подозревает, что его кожа заражена, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.

Зимняя сухость кожи: причины, лечение и др.

Зимой сухость кожи встречается чаще, чем в теплое время года. Изменения влажности и температуры в это время года могут раздражать кожу.

Зимой у многих людей может возникать сухость кожи, и тяжесть симптомов может значительно различаться. Различные методы лечения могут восстановить влажность кожи и облегчить симптомы. Люди также могут предпринять определенные шаги, чтобы предотвратить сухость кожи.

В этой статье более подробно рассматривается сухость кожи зимой, включая ее причины, симптомы, профилактику и лечение.

Зима приносит с собой изменения влажности и температуры, которые создают идеальные условия для возникновения сухости кожи, также известной как ксероз.

Внешний слой кожи называется эпидермисом. Тонкая внешняя поверхность эпидермиса представляет собой роговой слой, также известный как кожный барьер.

Комбинация липидов и умирающих или мертвых клеток кожи образует кожный барьер. Кожный барьер образует защитный слой, который предотвращает попадание вредных токсинов в организм. Когда кожный барьер повреждается, кожа становится сухой или раздраженной.

Влага необходима для нормального функционирования кожного барьера. Исследования показали, что зимой в коже меньше влаги, чем летом, а также меньше липидов в кожном барьере. Эти различия способствуют сухости и раздражению.

В зимние месяцы люди часто включают высокую температуру в помещении, что снижает влажность и влияет на количество влаги, доступной для кожи.

В то же время холодная погода на открытом воздухе, резкий ветер и дождь могут лишить кожу естественных увлажняющих масел.

По данным Медицинского колледжа Бэйлора, принятие горячих ванн или душа также может повредить поверхность кожи, что приведет к ее сухости. Использование жесткого мыла и энергичное растирание кожи во время сушки может привести к ее повреждению.

Уровень влажности кожи также зависит от возраста, пола, этнической принадлежности и факторов окружающей среды. Другие заболевания также могут способствовать сухости кожи.

Сухость, возникающая в результате повреждения кожного барьера зимой, может привести к:

• Ралака
• Грубых пятен
• Трещины
• Покраснение, в более легких тонах кожи
• Зуд
• Стинг
• Сырой, чувствительный к Touch Чувствует

. в то же время. Правильное лечение должно уменьшить их тяжесть.

Сухая и поврежденная кожа нуждается в увлажнении. При лечении сухой кожи лучше придерживаться как можно более простого режима ухода за кожей. Простой режим позволяет избежать перегрузки кожи ненужными продуктами, такими как тонеры, сыворотки и тяжелая косметика.

Использование увлажняющего крема — лучший способ увлажнить эпидермис и предотвратить потерю влаги кожей. Густые, жирные увлажняющие средства без отдушек, как правило, являются лучшим вариантом. Более тонкие гели, лосьоны и кремы могут вызывать жжение, когда человек наносит их на раздраженную кожу.

Увлажняющие средства, содержащие смягчающие вещества, в том числе линолевую, линоленовую и лауриновую кислоты, могут помочь сгладить поверхность кожи. Они заполняют пространства между клетками кожи, где произошла потеря влаги.

Увлажнители в увлажняющих средствах помогают притягивать влагу к коже. Примеры увлажнителей:

• керамиды
• гиалуроновая кислота
• глицерин
• сорбит

Другие ингредиенты, такие как ланолин, силикон и минеральное масло, помогают удерживать влагу в коже. Они также образуют защитный барьер для снижения ущерба от факторов окружающей среды.

По данным Американской академии дерматологической ассоциации, очень важно наносить увлажняющий крем как можно скорее после того, как промокните кожу насухо после душа или ванны. Такой подход запечатает как можно больше влаги.

Когда времена года начинают меняться, люди могут избежать сухой зимней кожи, выполнив следующие действия:

• Корректировка режимов ухода за кожей: Кожа требует другого ухода в холодную погоду, включая использование более защитного увлажняющего крема. Сокращение использования отшелушивающих скрабов, масок для лица и паровых процедур также уменьшит повреждение кожного барьера.
• Поддержание водного баланса: Обильное питье повышает уровень увлажненности кожи, что помогает ей оставаться гладкой. Также может помочь употребление в пищу продуктов или добавок, содержащих омега-3 или омега-6 жирные кислоты.
• Использование увлажнителя: Это устройство может возвращать влагу в воздух, способствуя увлажнению внешнего слоя кожи.

Эффективная тренировка дома без инвентаря

Если у тебя нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться: комплекс домашних упражнений без инвентаря поможет смоделировать стройную и подтянутую фигуру!

Теги:

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Упражнения для ягодиц

Фитнес браслеты

В безумном будничном ритме не всегда удаётся выкроить заветную пару часов на посещение тренажёрного зала, но тело требует физической активности. Наверняка тебе знакома такая дилемма, как и многим девушкам, живущим в мегаполисе.

Чтобы не забросить занятия спортом окончательно, как можно скорее перестройся на режим домашних тренировок. Всего несколько минут с регулярной периодичностью – и заметные результаты за месяц тебе обеспечены.

Для того чтобы накачать попу, подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра и укрепить пресс совсем необязательно греметь железом: многие упражнения выполняются без дополнительного веса.

Красивое тело без похода в спортзал: плюсы домашней тренировки 

• Экономия времени.
• Экономия денежных средств.
• Психологический момент: многим комфортнее заниматься спортом в привычной домашней обстановке.
• Самостоятельная программа упражнений.
• Возможность заниматься под любую музыку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обрести красивый рельеф без посещения зала вполне реально: ты можешь заниматься в любое время суток без инвентаря по специальной программе домашних тренировок.

Тренировка без инвентаря

Тренировка без дополнительного веса, иначе говоря, «железа» подходит как начинающим, так и заядлым фитоняшкам для поддержания формы. Домашний комплекс упражнений поможет избавиться от лишних кг и смоделировать силуэт мечты.  

• В комплекс домашней тренировки без веса входит разминка, которая нужна для разогрева суставов и мышц, кардио, силовые упражнения, растяжка и дыхательные практики.
• Очень важно подготовить максимально свободное и комфортное пространство без острых углов, сквозняков и посторонних предметов.
• Тебе понадобится лишь обыкновенный коврик для тренировок, удобная форма и спортивный настрой.
• Кардио может быть двух видов: прыжки без инвентаря или прыжки со скакалкой. Второй вариант подходит для тёплого времени года и занятий на улице, скакалку можно заменить велосипедом или плаванием.
• Для отслеживания продуктивности можешь воспользоваться секундомером и фитнес-браслетом, который отображает все необходимые показатели.
• Тренировки без тренажёра могут быть весьма эффективными, если правильно воспользоваться подручными средствами. Например, для упражнений на пресс можно воспользоваться стулом, чтобы зафиксировать положение стоп. 

Программа тренировок дома без инвентаря

• Тренировка без весов – это работа с ресурсами собственного организма, поэтому так важна разминка в самом начале. Не забывай про завершающий этап: растяжка снимает напряжение и положительно влияет на состояние связок.
• Время наибольшей продуктивности – первая половина дня, но некоторые предпочитают заниматься вечером. Чтобы тело как можно быстрее приспособилось к режиму тренировок, выработай чёткий график. Например, можно заниматься утром в одно и то же время по будням, а в выходные оставить окошко для пятнадцатиминутной тренировки в вечерние часы.
• Количество тренировок в неделю зависит от поставленной цели, времени и желания. Для достижения заметных результатов уже за месяц стоит заниматься 4-5 раз в неделю.

Разминка (5 минут)

1. Повороты головы влево-вправо.
2. Наклоны головы вверх-вниз.
3. Касания пола пальцами рук из положения стоя.
4. Наклоны корпуса в стороны.
5. Вращения плечами по часовой стрелке.

Упражнения

1. Классическая планка: обопрись пальцами ног и локтями о пол, руки параллельно друг другу, тело напряжено и представляет собой прямую линию. Минимальное время стойки в планке – 30 секунд.
2. Прыжки со скакалкой или на месте: старайся прыгать на одном месте, подскакивая как можно выше. Отталкивайся от пола таким образом, чтобы приземляться на носки, а не на пятки. Выполняй по 30 прыжков за один подход.
3. Прокачка пресса: ляг на спину, ноги согни в коленях, а стопы плотно прижми к поверхности пола. На счёт «раз» отрывай корпус от пола, касаясь грудью согнутых ног, следи за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Руки держи за головой или прямо перед собой. Выполни 4 подхода по 15 повторений. Между подходами отдыхай по 3-5 секунд.
4. Приседания: классический способ накачать попу. Следи за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, старайся садиться как можно ниже, а руки держи прямо перед собой. Начни с 30 приседаний в 3 подхода, постепенно наращивая количество повторений.
5. Мостик: ещё одно эффективное упражнение для ягодиц. Встань в классический мостик от пола, поднимай таз как можно выше, максимально вжимая ягодицы. Сделай 2 подхода по 10 повторений.
6. Растяжка: заверши тренировку без инвентаря растяжкой. Для этого сядь на коврик для фитнеса, вытяни ноги вперёд и попробуй дотянуться руками до стоп.

Фото: Shutterstock

программа тренировок дома на все группы мышц

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Все хотят хорошо выглядеть и иметь эффектную фигуру, но не всегда располагают достаточным временем для занятий в тренажерном зале. Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал. Если разработать грамотную тренировочную программу и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.

Преимущества занятий дома

• Благодаря регулярным тренировкам можно подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов даже вне тренажерного зала. Домашние тренировки – это экономия времени и денег.
• При грамотно подобранной программе дома могут тренироваться даже те, кто только начинают приобщаться к фитнесу.
• Комплекс упражнений для тренировок дома предусматривает нагрузку на все группы мышц.
• Громоздкий дорогостоящий спортинвентарь и тренажеры не требуются.

Общие правила перед началом тренировки

Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:

• Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
• Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
• Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
• Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
• Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
• При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.

Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий

• Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. Некоторые упражнения требуют широких и амплитудных движений.

• Занимайтесь в специальной спортивной одежде и обуви. Предназначение спортивных вещей – давать свободу движений и комфорт во время занятий. Кроссовки следует подбирать по размеру из категории «фитнес».

• Если во время занятий вам стало плохо, немедленно прекратите выполнять упражнение и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах – это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.

• Занятия спортом во время болезни противопоказаны.

Инвентарь для занятий дома

Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними.

Гантели

Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии пространства в квартире и для разнообразия в тренировочном процессе лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, убирая или добавляя съемные блины.

Скакалка

Данный снаряд прекрасно подходит для кардиотренировок и развития координации. Скакалки изготавливаются из разных материалов (веревочные, из поливинилхлорида, резины, со стальным тросом). У каждого есть свои преимущества и недостатки, но новичкам лучше начинать со скакалки из резины или поливинилхлорида. Обращайте внимание, чтобы у скакалки была регулировка длины.

Набивной мяч (медбол)

Этот спортивный снаряд занимает мало места, но позволяет выполнять много упражнений на разные группы мышц. Вес медбола обычно варьируется от 1 до 11 кг, но бывают и более тяжелые модели.  

Коврик

Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Заниматься фитнесом на специальном коврике не только удобнее, но и более гигиенично. Также на коврике вы не будете скользить, благодаря чему снижается травматичность занятий.

Упражнения для разных групп мышц

Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их легко и в домашних условиях.

Отжимания

Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.

Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.

Обратные отжимания

Упражнение способствует проработке грудных мышц, трицепсов и мышц плеч. Первым делом подберите подходящую опору (например, устойчивый стул). Развернитесь к ней спиной, упритесь ладонями и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.

Махи гантелями в положении стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Локтевые суставы слегка согнуты, плечи при выполнении движений подниматься не должны. Корпус удерживайте прямо, махи делайте спокойно, избегая резких движений.

Разведение гантелей в наклоне

Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Спина прямая. Теперь слегка согните локтевые суставы и разведите руки в стороны. Во время движения задействуйте лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.

Жим гантелей вверх

Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте гантели вверх и плавно опускайте обратно.

Тяга гантели в наклоне

Для выполнения этого упражнения потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая гантелю в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую правую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно вверх, активно задействуя лопатки. Поменяйте руки и ноги местами и сделайте для другой стороны.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.

Выпады

Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

Подъем таза

Лягте на пол. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.

Подъем таза с опорой

Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно полу.

Подъем корпуса

Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в коленях был примерно 90°. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.

Планка

Примите упор лежа как при отжиманиях. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, удерживайте корпус прямой линией. Не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.

→ Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Лодочка

Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

Jumping Jacks (Джампинг Джек)

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Через прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.

Берпи

Берпи включает в себя несколько упражнений (приседание, планку, отжимание, выпрыгивание из приседа), которые выполняются последовательно.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присядьте и упритесь руками в пол перед собой. Перенесите вес тела на руки и выбросьте ноги назад, приняв положение планки на прямых руках. Теперь сделайте отжимание и вернитесь в положение планки. Поднесите ноги обратно к рукам через прыжок. Из положения приседа прыгните вверх, выполнив хлопок руками над головой. Встаньте прямо. Это полный цикл одного повторения.

Скалолаз

Примите положение планки на прямых руках. Начинайте поочередно подтягивать к груди колени. Выполняйте упражнение быстро, но не нарушайте технику: не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю.

День 1 (понедельник)

1. Разминка: 

В качестве разминки следует выполнить вращения коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности разминка должна занимать 5 минут.

2. Разогрев:

• Jumping Jacks – 30 сек.;
• бег на месте – 30 сек.;
• прыжки через скакалку – 100 повторений.

3. Основная тренировка

• отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
• жим гантелей – 3 по 15;
• тяга гантели в наклоне – 3 по 10;
• приседания – 3 по 20;
• подъем таза – 3 по 10;
• лодочка – 3 по 10;
• планка – 30 сек.

4. Заминка.

День 2 (вторник)

1. Сначала выполняется разминка и разогрев, как и в понедельник.

2. Основная тренировка:

Часть 1. Круговая тренировка. Поочередно выполните следующие упражнения:

• отжимания – 5 повторений;
• подъемы корпуса (без груза или с легким медболом) – 10 повторений;
• приседания – 15 повторений.

Сделайте шесть кругов.

Часть 2. Занятия в режиме «Табата». Выполняется предельное число повторений за 20 секунд, затем отдых – 10 секунд. Необходимо сделать шесть кругов из следующих упражнений:

• скалолаз;
• берпи;
• приседания.

3. Заминка.

День 3 (среда)

Отдых.

День 4 (четверг)

1. Разминка и разогрев.

2. Основная тренировка:

• обратные отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
• выпады – 3 по 10;
• махи гантелями стоя – 3 по 10;
• подъем таза с опорой – 3 по 10;
• разведение гантелей в наклоне – 3 по 10;
• подъем ног – 3 по 20;
• лодочка – 3 по 10;
• планка – 30 сек.

3. Заминка.

День 5 (пятница)

1. Разминка и разогрев.

2. Основная тренировка:

Часть 1. Круговая тренировка в шесть кругов из следующих упражнений:

• отжимания – 5 повторений;
• приседания – 10 повторений;
• планка – 30 сек.;
• отдых – 30 сек. 

Часть 2. «Табата», в состав которой можно включить:

• скалолаз;
• прыжки через скакалку;
• берпи;
• выпады.

Каждое упражнение выполняется 20 секунд, отдых 10 секунд. Всего надо сделать шесть кругов.

День 6 и 7 (суббота и воскресенье)

В выходные стоит хорошенько отдохнуть и восстановиться. Либо можно позаниматься йогой – чтобы подобрать упражнения, читайте нашу статью про йогу для начинающих.

Читайте также

• Тренировка всего тела в домашних условиях
• Тренировки для мужчин в домашних условиях
• Упражнения для кардиотренировок дома – самые эффективные программы тренировок
• Тренировки дома для девушек – как тренироваться в домашних условиях
• Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
• 10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
• Как накачать пресс в домашних условиях и на тренировках – тренировки пресса для парней и девушек
• Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин
• Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

15 лучших видов спорта в помещении, в которые можно играть дома

Многие из нас даже боятся пропустить тренировки, занятия спортом и т. д., и хотя это может показаться нелогичным, существует множество видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении. Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — это быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и в то же время заботиться о своем теле. Хотя в такие времена нормально начинать смотреть сериалы или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заняться спортом, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.

Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.

1.   Carrom —

У большинства из нас есть доска для каррома, которая валяется где-то и пылится, а если нет, то самое время приобрести ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба противника будут сидеть с каждой стороны доски друг напротив друга. В Carrom также можно играть с четырьмя людьми, играющими по двое. Хотя вы можете провести много времени за игрой, вы также одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.

2.   Футбол на заднем дворе —

Независимо от того, есть ли у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поставьте складную клетку Kipsta Cage, и все готово к дню, когда вы тренируетесь в очках или вратарских навыках.

3.   Настольный теннис —

Таким образом, настольный теннис, по сути, является видом спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса. Превратите любой стол (включая ваш обеденный стол) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая крепится к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, играйте в настенный настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад. с помощью стены.

4. Hoola Hooping —

Hoola Hoops — это простое оборудование может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время обеспечить отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные Hoola Hoops, которыми вы сможете похвастаться перед своими друзьями и семьей.

5.  Тренировка на беговой дорожке –

. Этот метод тренировки также является развлекательным занятием, которое легко использовать и предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими параметрами, как ходьба, бег, наклон и высота.

6.   Скейтбординг в подвале —

Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно неприятным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы, и скейтборд прочь к славе. Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, вас не будет беспокоить много машин.

7. Баскетбол в помещении —

Это лучшее время для совершенствования навыков стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени готовы к дню.

8.   Увлекательная стрельба из лука —

Стрельба из лука дает массу возможностей, особенно если у вас есть задний двор или длинный коридор. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, например головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. д.

9. Йога —

В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, в том, что вы можете заниматься ими где угодно и получать пользу, причем без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической подготовки, йога способна успокоить ум и укрепить тело.

10.  Танец —

Выделите полчаса вечером, чтобы просто включить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше психически, а также хорошо выспитесь ночью.

11. Дартс –

Эта забавная игра с метанием дротиков, в которую можно играть дома, понравится всем возрастным группам. Каждая мишень для дротиков одинакова и пронумерована от 1 до 20 в непоследовательном порядке. Играть в дартс очень просто; вы бросаете маленький дротик в разные части доски, подсчитывая свои очки по мере продвижения, при этом разные кольца соответствуют разным точкам.

12. Бег на месте —

Соскучились по бегу? Попробуйте точечный бег трусцой, это действительно полезно для повышения выносливости, а также не дает вам отключиться от рутины бега.

13.  Садитесь на гимнастический мяч и работайте —

Поскольку вы, вероятно, тратите много времени на работу, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавляться от этих ужасных болей в спине от слишком долгого сидения. А еще весело немного подпрыгивать во время работы.

14. Прыжки на батуте —

Это отличный вид спорта в помещении, в который можно играть дома, тренируя все тело со всеми поворотами и поворотами. Ваш сердечный ритм увеличится от подпрыгивания, а также улучшится баланс и координация.

15. Используйте домашний тренажер для велоспорта —

Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для подготовки к гонкам или даже длительным поездкам из дома на домашнем тренажере. Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.

Бонус : крикет в помещении

Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в игре в крикет в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам нужно, это набор пней для крикета, крикетная бита. Отрабатывайте движения различных ударов, не имея при этом возможности ударить по мячу. Эти движения помогут вам освоиться при воспроизведении определенных ударов. Вы также можете попробовать стенную дрель, здесь вам понадобится бита для крикета, плоская стена, мяч для крикета и набор пней для крикета. Одной рукой держите биту, а другой держите мяч. С силой бросайте мяч в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается обратно, вы можете практиковать свои различные подачи игрока с битой.

Вы также можете научиться играть в бокс-крикет, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.

В конечном счете, любой вид спорта дома поможет вам оставаться здоровым и счастливым, оставаясь дома. Напишите в комментариях ниже, как вы были активны в это время, или какие-либо другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.

‍

спорт для девочек｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

Arbyisnotok

AUBS

Хорошие упражнения и около 30 -минутной твердой тренировки #Socccergirl #Workout #FYP #HomeWorkout

397 лайков, Tiktokout at aibtok #homeworkout

397. примерно 30-минутная тренировка #soccergirl #workout #fyp #homeworkout». ❗️домашняя футбольная тренировка ❗️ | подошва тащит 3x40s | хлопки пальцами ног 3x40s | … Холмы — The Weeknd.

4862 просмотра|

Холмы — Выходные

hi.five.for.weird.people

Just_be_weird

Football #Weird #Girl #Slay #Firstv #video 3