Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях детям: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

советы и упражнения для начинающих

Содержание:

• Какие бывают шпагаты (поперечный, продольный и тд)
• Упражнения для начинающих (список с картинками)
• Советы и рекомендации

Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. Такой тип растяжки полезен, не требует больших затрат времени и усилий, а выполнять его можно даже в домашних условиях. Главное перед тем, как научиться садиться на шпагат, использовать грамотный подход, делать всё постепенно и аккуратно. Конечно, лучше учиться такому элементу под руководством профессионала, но при правильном соблюдении некоторых правил, можно научиться и в одиночку.

Какие бывают шпагаты

Вне зависимости от того, какой из видов решено освоить, каждый из них выглядит эффектно и способствует:

• укреплению мышц спины, живота, а также области бёдер и ягодиц;
• сокращению жировую массу;
• увеличению подвижности тазобедренных суставов;
• улучшению кровообращения;
• профилактике варикоза.

Чтобы выполнять шпагат необязательно обладать природной гибкостью. Такую растяжку может выполнять человек практически любого возраста. Лучше всего она удается детям до 12 лет. Взрослые, изучая, как быстро и легко сесть на шпагат, должны проявить упорство и делать регулярные тренировки. На это может уйти в зависимости от вида шпагата как месяц, так и до полугода. Решающую роль также играет степень подготовки и индивидуальные особенности организма.

Среди основных видов шпагатов различают два — поперечный и продольный, другие считаются их разновидностью. Главные особенности состоят в следующем:

• Продольный — наиболее простой, начинающим лучше всего удается именно такая растяжка. Относительно вертикальной поверхности вытяните одну ногу вперед, вторую — по усилиям назад. Выполняется как на правую, так и на левую стороны.
• Поперечный — обе ноги находятся в горизонтальной плоскости. Некоторым людям даже при усиленных занятиях эта растяжка так и не удается в связи со строением таза. Больше приспособлены для упражнения мужские бедра.
• Классический ещё называется акробатическим. Для выполнения ноги ставятся так, чтобы внутренние поверхности бёдер составляли угол в 180°.
• Провесной можно сделать в формате и продольного, и поперечного шпагата. Угол между бедрами должен составлять больше 180°. Ноги в это время удерживаются на опоре, находящейся над уровнем пола.
• Вертикальный — для безопасного выполнения требует опоры, за которую можно надежно держаться. Уверенно стоя на одной ноге, вторую нужно поднять вертикально вверх, не сгибая в колене. Такая растяжка требует хорошей практики и тренировки мышц.
• Полушпагат станет оптимальным упражнением в процессе обучения полному шпагату. Для этого нужно сесть на пол, подогнуть под себя ногу, вторую вытянув назад. Для того чтобы его сделать порой необходимо лишь несколько тренировок.

Перед тем, как освоить любой из вышеперечисленных видов, главное набраться терпения. Ведь для такой растяжки требуется соответствующая подготовка.

Упражнения для начинающих

Чтобы научиться тому, как садится на шпагат в домашних условиях и при этом не навредить своему здоровью, важно руководствоваться несколькими правилами. Прежде всего, стоит сделать разминку, разогревая мышцы ног, рук и спины. Перед растяжкой также рекомендуется ходьба и бег. Среди наиболее эффективных упражнений является комплекс следующих:

• Махи ногой (рис.1) Нужно лечь на бок, облокачиваясь на руку, поднять ногу и задержать её вверху на 10-15 секунд. Выполнить несколько раз и после повторить с другой ногой.
• Бабочка (рис.2) Садясь на пол, необходимо согнуть ноги, соединяя стопы. Руками следует упираться в колени, стараясь приблизить их максимально к полу. В это время контролировать, чтобы спина оставалась ровной.
• Наклоны к ноге (рис.3). Сначала сядьте, вытянув прямо две ноги вперед. После одну ногу следует согнуть и положить на бок, а всем телом медленно тянуться к вытянутой стопе второй ноги. В конечной точке лучше задержаться на 10-15 секунд.
• Наклоны вперёд (рис.4) Необходимо сесть, развести ноги в разные стороны и наклониться максимально вперёд. Постараться в самой нижней точке задержаться на несколько секунд.
• Выпады (рис.5) Опорная нога сгибается в колене, другая отводиться назад. После таз следует тянуть ближе к полу, а руки держать на колене или поднять вверх.
• Выпад с прогибом (рис.6) Следует принять положение, как при выпаде, но коленом ноги касаться пола. Спину выпрямить и прогнуть её максимально назад.
• Продольный шпагат с поддержкой (рис.7) Нужно медленно и аккуратно занять позицию продольного шпагата. Постараться вытянуть ногу, находящуюся впереди, а под бедро положить кубики или свернутый коврик. Затем всё то же самое повторить на вторую ногу.

В вопросе как быстро сесть на шпагат стоит понимать, что это зависит от качества и количества занятий. Также намного легче освоить его людям, которые ранее выполняли спортивные упражнения и практиковали растяжку. В некоторых случаях им на это требуется даже несколько недель.

Только качественная разминка позволяет избежать нанесения своему организму травм. Поначалу после стретчинга может возникать боль в мышцах, однако с каждым днем такие ощущения будут возникать всё меньше. Когда боль в мышцах исчезнет, можно усложнять комплекс занятий.

Советы и рекомендации

Изучая, как сесть на шпагат для начинающих, важно руководствоваться следующими правилами:

• Шпагат противопоказан людям, у которых есть проблемы с позвоночником и при заболеваниях кровеносной системы. Также не стоит его делать при плохом самочувствии и девушкам в критические дни.
• Не стоит стремиться освоить шпагат к определённому сроку. Во многом это зависит от индивидуальных особенностей строения тела. Главное — безопасность и регулярность занятий.
• Одежду для упражнений следует выбирать свободную, не позволяющею сковывать движения.
• Вначале время занятий должно быть минимальным, до первой усталости, постепенно его можно увеличивать.
• Горячий душ перед занятиями на растяжку хорошо разогревает и делает кожу, мышцы более эластичными. Также полезно делать предварительно небольшой массаж.
• Параллельно со стретчингом рекомендуется заниматься бегом и кардио-упражнения 1-2 раза в неделю. Это способствует укреплению мышц, помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке и улучшить кровообращение.
• Каждое движение при выполнении необходимо делать плавно. Не нужно торопиться и делать растяжку через боль.
• Проводя тренировки на гибкость, следует правильно дышать. Такие глубокие и ровные вдохи-выдохи позволяют мышцам расслабиться и обеспечит их лучшее растягивание.
• Если тренировки проводятся дома, не стоит просить кого-то из близких надавить на вас при занятиях. Также откажитесь от использования разных утяжелителей во избежание растяжений.
• В случае возникновения сильных дискомфортных ощущений или продолжительной боли необходимо обратиться к врачу.
• Сделать мышцы более эластичными хорошо помогает употребление необходимого количества воды ежедневно.
• Стоит придерживаться правильного рациона, при котором утром пища должна быть насыщена углеводами и клетчаткой, в обед — жирами и белками, на ужин — быстро усваиваемыми углеводами.
• Во время тренировок стоит контролировать естественность напряжения в мышцах. Нужно учиться садиться на шпагат, останавливаясь в определенном положении и попружинить около минуты в максимально низкой точке. Затем аккуратно вернуться в исходную позицию.

Выполняя каждый совет специалистов или воспользовавшись тренировками в Москве в нашем спортивном комплексе, сесть на шпагат можно быстро и без риска для здоровья. Упражнения на стретчинг хоть и требуют усилий, должного упорства, но позволяют освоить эффектный гимнастический элемент, а также улучшить гибкость и общее состояние здоровья.

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

В домашних условиях, чтобы сесть на шпагат, понадобится несколько приспособлений для растяжки: коврик, блоки для йоги, валик для фитнеса и набор эспандеров для увеличения нагрузки. Последние отличаются не только формой и функциональностью (ленточные эспандеры, эспандеры с ручками, грудные экспандеры и другие), но и цветом. В латексных лентах — идеальных для растяжки — цвет отвечает за степень сопротивления. 

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

18 простых двигательных упражнений для дошкольников

• Поделиться
• Электронная почта

Нужны идеи для двигательной активности дошкольников? Это отличные идеи для занятий, которые можно попробовать дома со своими детьми, а также с классом детей.

Движения, также называемые крупной моторикой, представляют собой игры, действия или действия любого рода, которые задействуют крупные мышцы тела, тем самым развивая общую моторную координацию.

Движение является естественным состоянием для детей, и пока у них есть достаточно свободы, чтобы играть и быть, они будут стремиться к регулярному движению через свою игровую деятельность.

Свободная игра очень важна, но есть много видов движений и упражнений на крупную моторику, которые вы можете начать с детьми, которые заставят большие мышцы работать вместе.

Вы можете попробовать игру или занятие, если вы можете сказать детям, что им нужен перерыв от интенсивной деятельности, если они мало играли на свежем воздухе, если вы хотите помочь им развить навыки или просто повеселиться, Время склеивания.

Благодаря двигательным упражнениям вы можете развивать такие навыки, как последовательность действий, сотрудничество, развитие словарного запаса и социальные навыки, или такие навыки крупной моторики, как сила, равновесие, зрительно-моторная координация, ловкость и скорость.

В раннем детстве регулярная физическая активность имеет решающее значение для развития ребенка. Без движения дети не будут расти должным образом и будут иметь серьезные задержки в развитии.

Мозг детей растет и развивается в процессе обучения, и основной метод, с помощью которого дети учатся, — это движение и изучение окружающего мира.

Мы видим это у младенцев, которые часами каждый день двигаются, исследуя все и вся.

Это остается в силе вплоть до дошкольного возраста, так как детям по-прежнему нужно много движения, чтобы продолжать расти.

Вот где слишком много времени перед экраном и сидячая деятельность могут причинить вред, и почему это следует контролировать и никогда не позволять заполнять большую часть игрового времени ребенка.

Вот некоторые преимущества регулярных занятий спортом для детей.

Физическое развитие ребенка происходит посредством движения.

Различные физические вехи должны быть достигнуты в разном возрасте, поэтому окружающая среда ребенка должна способствовать тому, чтобы у него была возможность постоянно двигаться.

В последнее время был придуман термин «синдром ребенка-контейнера», потому что в настоящее время дети так часто «задерживаются» в приспособлениях, которые подавляют их естественную склонность к движению.

С рождения и до тех пор, пока дети не будут готовы к школьному обучению, им необходима полная свобода передвижения и активности.

Прежде чем дети разовьют контроль мелкой моторики, необходимый для выполнения таких задач, как письмо, они должны развить свои навыки крупной моторики. Общая моторная координация является предпосылкой для мелкой моторной координации.

Младенцы развиваются от головы вниз и от центра к внешней стороне тела. Другими словами, они сначала развивают контроль над своей головой, затем шеей, кором и т. д.

Позже они учатся пользоваться руками и ногами. В последнюю очередь развиваются пальцы рук и ног и другие мелкие мышцы тела.

Ребенок с хорошо развитой общей моторикой будет более успешно заниматься мелкой моторикой, такой как кормление, одевание, завязывание шнурков, рисование, выполнение заданий в дошкольном учреждении, а затем и письмо.

Регулярные движения улучшают концентрацию внимания ребенка. Предоставление маленьким детям регулярных мозговых перерывов помогает им восстановить силы и перефокусироваться на задаче.

Чем больше у детей занятий, укрепляющих их концентрацию, и частых перерывов в движении, чтобы расширить их внимание, тем больше увеличивается объем их внимания с течением времени.

Дети, которые двигаются, снабжают мозг кислородом. Кислород имеет решающее значение для правильного функционирования мозга, поэтому усиление кровообращения приводит к повышению активности мозга и способности эффективно учиться. [источник]

Дети, которые двигаются, обычно становятся взрослыми, которые двигаются, а взрослые, которые двигаются, намного здоровее, чем взрослые, которые не двигаются.

Регулярные физические движения необходимы для общего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Прививайте эту привычку с раннего возраста.

Вот несколько идей для веселых занятий с детьми, которые можно попробовать дома или в школе. Вам не нужно какое-либо причудливое оборудование, и вы можете импровизировать со многими бытовыми или уличными предметами.

Эти игры подходят для детей 3, 4 и 5 лет, но некоторые из них можно адаптировать и для детей 2 лет.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы покупаете через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите условия для более подробной информации.

Игра «Классики» — старая любимая и одна из лучших активных игр для детей.

Он учит равновесию, координации глаз и ног и даже некоторым начальным математическим навыкам.

Притворитесь деревянными бревнами и, вытянув руки над головой, катайтесь по траве. Затем разведите руки в стороны и покатайтесь.

Катание полезно для координации мышц спины, шеи, плеч и бедер, а также для развития силы.

Если у вас есть сад с уклоном или вы можете найти заросший травой берег в парке, скатывание вниз по склону доставляет массу удовольствия и отлично подходит для движения.

Вы также можете постелить одеяло на траву, взять его за один конец, затем попросить ребенка лечь на другой конец и закататься в коврик, а затем снова вылезти.

Это занятие развивает фантазийные игры и навыки мышления, а также развивает крупную моторику.

Выбирайте разных животных и притворяйтесь, что двигаетесь, как они. По очереди угадывайте, каким животным является другой человек.

Попробуйте предложить разные категории, чтобы усложнить задание, например, животные, которые прыгают, летают или бегают.

Вот несколько существ, которым можно подражать:

• Черепаха
• Краб
• Слон
• Уплотнение
• Змея
• Бабочка
• Кролик

Создайте собственную полосу препятствий в саду и заставьте работать большие мышцы.

Проявив немного воображения, вы можете соорудить дорожку из отходов или вещей, найденных в доме и саду. Меняйте их регулярно, чтобы сделать задачу более интересной.

Вот несколько идей для вашей полосы препятствий:

• Старые шины, на которые можно запрыгнуть или перелезть через них

• Ящики, в которые можно залезть или использовать как туннели для ползания по ним

• деревянные доски в качестве балансиров

• Пни

• Пластиковые конусы (или бутылки с песком) для плетения

• Лестница, уложенная на землю (для прыжка)

5. Заморозить

В этой версии тега, когда вы ловите и помечаете кого-то, они должны замерзнуть, пока кто-то другой не коснется их, и они не разморозятся.

В эту игру лучше всего играть всей семьей или классом.

Игры с погонями учат детей эффективно перемещать свое тело в пространстве (не натыкаясь на людей и предметы во время движения) и улучшают их скорость и время реакции.

Simon Says — это забавная игра, в которой нужно следовать инструкциям, которые обычно основаны на движении.

Один человек назначается на роль Саймона и должен давать инструкции, которым должны следовать остальные игроки. Однако они должны выполнять только инструкции, начинающиеся со слов «Саймон говорит…», и не следовать инструкциям, которые не начинаются со слов «Саймон говорит».

Хотя эта игра в первую очередь развивает навыки слушания и внимания, она также дает прекрасную возможность развить крупную моторику.

Вот несколько забавных идей Саймона Сэйса со специальным разделом команд, которые задействуют большие мышцы.

Притворитесь канатоходцами и отработайте навыки равновесия и концентрации.

Все, что вам нужно, это кусок веревки, уложенный на пол или слегка приподнятый и привязанный к ножкам стульев.

Идти по веревке, осторожно ставя одну ногу перед другой, не теряя равновесия и не «упав с каната» или «упав в реку крокодилов».

Или попросите детей пройтись по бордюру или другой узкой, слегка приподнятой платформе.

Маленьким детям нравится символическая игра, и вы даже можете нарядиться для этой игры.

Положите снаружи несколько бумажных тарелок – достаточно близко друг к другу – и притворитесь лягушками, прыгающими на кувшинках, или животными, пересекающими реку, перепрыгивая через камни.

По мере того, как у ваших детей улучшается равновесие и координация, раздвигайте тарелки дальше друг от друга и в разных направлениях, чтобы они наметили безопасный путь.

Простой акт пребывания на свежем воздухе и беготни на природе является необходимой двигательной активностью.

Почему бы не попробовать что-нибудь веселое, например, отправиться на поиски мусора на природе?

На листе бумаги или картона нарисуйте или приклейте изображения предметов, встречающихся в природе, и бегайте по саду или парку в поисках этих предметов.

Или сделайте открытку с изображением насекомых, как в примере ниже, и прогуляйтесь с детьми по саду, найдя как можно больше этих существ.

Попробуйте сфотографировать их, когда найдете.

Лестница — отличный инструмент, который можно использовать по-разному. Можно использовать лестницу для спортзала (которую можно снять), веревочную лестницу или обычную домашнюю лестницу.

Положите лестницу на траву и прыгайте между ступенек. Потренируйтесь прыгать на разных ногах, а также на двух ногах вместе, что сложнее.

Прыжки и прыжки являются важными вехами в физическом развитии.

Поощряйте своих детей ходить по боковым краям лестницы, чтобы сохранять равновесие.

Хулахуп — это веселое занятие, которое понравится вашим детям. Умение крутить хулахуп вокруг бедер — нелегкий навык, поэтому потребуется много практики.

Старшие дошкольники могут какое-то время балансировать на обруче, но вы все же можете позволить младшим дошкольникам или малышам поиграть с обручем, чтобы попробовать движения.

Когда ваши дети освоят навыки, устройте соревнование и посмотрите, кто сможет дольше всех крутить обруч на бедрах.

Есть ли у вас дома или в парке тренажерный зал с лестницей, по которой ваши дети могут взобраться наверх? Почему бы не рассказать историю о Джеке и Бобовом стебле и не разыграть ее вместе?

Когда Джек взберется по бобовому стеблю, поднимитесь вместе по лестнице, а затем расскажите частям о доме великана, сидя на вершине тренажерного зала в джунглях.

Это будет захватывающая вариация сказки, которая поможет вашим детям набраться сил и отработать навыки лазания.

Обучение прыжкам с трамплина является важной вехой развития крупной моторики для дошкольников. Лучший способ познакомить детей с этим движением — научить их прыгать через движущуюся скакалку.

Привяжите веревку к стулу или другому столбу и, держась за другой конец, медленно раскачивайте ее вперед и назад, пока ваши дети перепрыгивают через нее. Увеличивайте высоту и скорость по мере улучшения своего мастерства.

Когда они начнут осваивать навык прыжков, ввести скакалку.

Сыграйте в игру «Слушание движений», в которой нужно внимательно слушать и запоминать многочисленные инструкции.

Составьте серию глупых инструкций, таких как «подпрыгните три раза, обойдите дерево и прыгните назад, сдвинув ноги», и посмотрите, смогут ли ваши дети выполнить их в правильной последовательности и запомнить их все.

Начните с двух инструкций для детей младшего возраста и добавляйте больше, если позволяют их возраст и навыки.

Мешки с фасолью есть в каждом детском саду, и не зря. Они являются отличным ресурсом для тренировки двигательных навыков, и вы можете использовать их по-разному:

• Бросать и направлять мешки с фасолью в корзину для белья

• Балансируйте на голове или тыльной стороне ладони при ходьбе по канату

• Бросайте их и отмечайте, как далеко они приземлились, стараясь на каждом ходу бросать дальше

• Ползание с погремушкой, балансирующей на спине

• Бросай и лови погремушку

• Игра в бросание мешка с фасолью (игра в кукурузную нору)

Вот еще несколько занятий с мешками с фасолью.

Устройте соревнование по прыжкам в длину с детьми. Вы соревнуетесь не друг с другом, а со своими собственными рекордами.

Отметьте начальную точку. Спрыгните со стартовой точки и заклейте кусок скотча там, где вы приземлились.

Тогда продолжайте пытаться побить свой рекорд, перемещая ленту каждый раз, когда вы идете дальше.

По очереди старайтесь увеличить дистанцию.

Устройте соревнование со своими детьми и посмотрите, кто сможет балансировать дольше всех, или включите таймер, если вы не хотите, чтобы они проигрывали в каждом раунде, и посмотрите, смогут ли они побить свои предыдущие результаты.

Встаньте и балансируйте на одной ноге, затем на другой, с закрытыми глазами и т. д. Наденьте на голову мешок с фасолью и посмотрите, как долго вы сможете удерживать его на одной ноге.

Дети обожают гоняться за мыльными пузырями в саду или на игровой площадке. Это занятие не обязательно должно быть предназначено только для малышей.

Сделайте из этого игру и посмотрите, сколько пузырей могут лопнуть ваши дети каждый раз, когда вы дуете набор. Это отлично подходит для тренировки зрительно-моторной координации.

Если вы играете с несколькими детьми, установите правило, согласно которому каждый ребенок должен поймать один пузырь, а двое детей не могут трогать один и тот же пузырь.

Это задействует рефлексы и научит детей быстро принимать решения и осторожно перемещаться в пространстве.

Как видите, найти идеи для подвижных игр для детей несложно.

Просто используйте свое воображение и любые предметы и инструменты, которые у вас есть, и создайте быструю простую игру.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к печатным головоломкам, историям, наборам заданий и многому другому!

Присоединяйтесь к Empowered Parents +, и вы получите загружаемый набор из печатных головоломок, игр и рассказов , а также набор «Обучение через игру» , который включает целый год занятий для детей от 3 до 6 лет.
Бесплатный доступ навсегда.

Регистрация бесплатной учетной записи Grow выполняется быстро и легко. Она позволит вам добавлять в закладки статьи для последующего чтения на этом веб-сайте, а также на многих веб-сайтах по всему миру, использующих Grow .

• Поделиться
• Электронная почта

Преимущества нанизывания бисера + увлекательные занятия по нанизыванию

• Поделиться
• Электронная почта

Нанизывание бисера, также называемое нанизыванием на бусы, — отличное занятие для маленьких детей. Знаете ли вы, что вязание нитками также имеет много преимуществ для малышей и дошкольников?

Коробка с бисером и нитками есть в каждом дошкольном классе, и не зря.

Хотя бусины могут показаться не такими забавными и яркими, как большинство «развивающих игрушек», они являются ценными инструментами обучения, которые каждый ребенок должен иметь дома.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы покупаете через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите условия для более подробной информации.

В каком возрасте ребенку можно нанизывать бусы?

Вязание нитками может быть сложным занятием, которое требует времени для освоения детьми и во многом зависит от их зрелости и развития мелкой моторики.

Малыши в возрасте от 18 месяцев до 2 лет часто начинают пытаться нанизывать большие бусины или предметы, но без особого контроля.

К 4-5 годам ребенок должен уметь нанизывать игральные бусины обычного размера (такие как эти) и даже делать узоры, нанизывая их.

Обратите внимание, что нанизывание крошечных бусин, которые мы используем для изготовления ожерелий и браслетов (на фото ниже), является сложной задачей даже для 6-8-летних.

Важно, чтобы дети регулярно занимались нитями. Со временем и зрелостью они разовьют лучший контроль и смогут нанизывать бусины меньшего размера.

Как правило, всегда предлагайте малышам большие бусы (или другие предметы) с большими отверстиями. Когда они станут старше, они смогут контролировать и нанизывать бусины меньшего размера.

Как вы играете с нанизыванием бисера?

С нанизыванием бусинок можно играть как есть, или вы можете импровизировать и использовать другие игрушки и материалы, чтобы попрактиковаться в нанизывании нити.

Упражнения с нитками для малышей

Если вы знакомите малышей с нитками, я рекомендую использовать большие, негабаритные бусины (такие как эти), с которыми маленьким пальчикам легче обращаться.

Другой альтернативой является использование деревянных игрушек с резьбой, таких как животные, фрукты и овощи. У моей дочери есть похожий набор, и она любит их.

Ей потребовалось некоторое время, чтобы понять, что как только она вставила веревку в отверстие, ей нужно было вытащить ее с другой стороны, а не с той же стороны.

Еще один хороший способ познакомить маленьких детей с нитками — разрезать рулоны туалетной бумаги на удобные кусочки и нанизать их на веревку или веревку.

Упражнения для дошкольников с ниткой

Ваш дошкольник готов правильно научиться вязать нитью, и вы можете повеселиться с ниткой разными способами:

• Используйте купленный в магазине набор пластиковых или деревянных бусин и веревки.
• Нанизать макароны на нитку.
• Наденьте на веревку большие пуговицы или катушки.
• Проколите дырку в цветке или листе и сделайте природное ожерелье.
• Из петель из хлопьев сделайте съедобное ожерелье.

Если у вас нет веревки или вы хотите изменить занятие, используйте любой из следующих вариантов:

• Соломинки
• Очистители труб
• Хлопок
• Ветки из сада
• Карандаши

С дошкольником старшего возраста познакомьте ребенка с узором, попросив его нанизывать по «правилу», например «одна белая бусина, за которой следуют две красные бусины» или «две большие бусинки, две маленькие бусинки». Разница между ниткой и шнуровкой?

Слова продевание и шнуровка часто используются в одном и том же контексте и взаимозаменяемы. Некоторые из игрушек с нитками, которые я предложил в этой статье, даже называются «игрушками со шнуровкой» на Amazon.

Однако они означают немного разные вещи.

Нанизывание — это нанизывание бус или других предметов на нить (нитку, веревку, хлопок и т. д.), как на ожерелье [источник].

Шнуровка — это пропускание нити через отверстия в поверхности, например, при завязывании шнурков на обуви или при шнуровке вокруг выреза из картона с отверстиями (такими как эти). [источник]

Польза занятий с нитками для малышей и дошкольников

Давайте рассмотрим важность нанизывания бусинок для развития вашего ребенка.

Управление мелкой моторикой

Надевание нити — отличный способ укрепить мышцы пальцев и научиться управлять пальцами, когда они работают вместе.

Развитие мелкой моторики в детстве необходимо, если ребенок хочет научиться держать карандаш и писать. Занятия, предшествующие письму, в дошкольном возрасте более ценны, чем преждевременное обучение маленького ребенка письму.

Двусторонняя координация

Двусторонняя координация заключается в использовании обеих сторон тела для выполнения таких задач, как одевание, разрезание листа бумаги и ходьба.

Существуют движения симметричные (например, хлопки в ладоши), чередующиеся (например, бег), а также движения, требующие ведущей и поддерживающей руки.

При нанизывании бус ребенок должен научиться держать бусину одной рукой, а другой управлять ниткой.

Распознавание цветов

Бисероплетение — отличный способ попрактиковаться в распознавании цветов. В дошкольных учреждениях нет необходимости использовать рабочие листы для обучения таким понятиям, как формы и цвета.

Пока ваш ребенок играет, попросите его передать вам красную бусинку, сделать узор из синих и оранжевых бусин или сказать, какого цвета бусинку он хочет нанизать следующей.

Зрительное восприятие

Зрительное восприятие — это когда мозг осмысливает то, что видят глаза.

Это важный навык, необходимый для подготовки к чтению, и дети должны сначала развивать распознавание букв в игре, знакомясь с линиями, узорами и формами, которые они позже увидят в буквах.

Зрительно-моторная координация

Нанизывание бус является хорошей практикой для развития зрительно-моторной координации, важного аспекта физического развития.

Хотите, чтобы ваш ребенок когда-нибудь преуспел в спорте? Тратьте много времени на двигательную активность, а также много времени на сложные действия, такие как игра с прищепками, чтобы глаза и руки работали вместе.

Ранние математические навыки

Играя с такими игрушками, как блоки и бусы, дети узнают о числах и количествах, а также о взаимно однозначном соответствии.

Вы также можете познакомить дошкольников с заданиями по построению моделей, что является важной концепцией начальной математики.

Концентрация и настойчивость

Мелкая моторика обычно требует от ребенка сидения в течение длительного периода времени, что, в свою очередь, развивает концентрацию внимания.

Попытка продеть веревку через маленькое отверстие научит детей не только тому, как усидеть на месте и сосредоточиться, но и настойчивости и повторению попытки в случае неудачи

Творчество

Дети развивают творческие способности, когда им предоставляется возможность играть самостоятельно, придумывать идеи и решать проблемы самостоятельно.